Yakınlarda Tuvalet Olmadığı Zaman Mesanenizi Kontrol Etmenin 9 Yolu
Mesaneniz hemen hemen yarıya kadar dolu olduğunda bile, tuvalete gitme isteği duyarsınız. Çoğunuzun bildiği gibi bu, uygun olmayan bir zaman ve yerdeyken sizi rahatsız edici bir duruma sokabilir. Neyse ki, size yardımcı olabilecek bazı taktikler var.
Olumlu Bak ekibi olarak, tuvalete tam zamanında yetişmenize yardımcı olacak 9 yöntemi bir araya getirdik. Bonus olarak, makalenin sonunda mesanenizi nasıl eğiteceğinizi açıklayan bir kısma da yer verdik.
1. Gerekirse gaz çıkarın.
Bağırsaklarınızda biriken gaz, mesanenizin üzerinde daha fazla baskı oluşturabilir. Gaz çıkararak bu baskıyı hafifletmek biraz daha rahatlamanızı ve idrarınızı daha uzun süre tutmanızı sağlayabilir.
2. Vücut pozisyonunuzu düzeltin: Dik, ama rahat bir şekilde oturun.
Vücut pozisyonunuz mesanenizin etrafındaki kasları sıkmanıza yardımcı olabilir ve ’’idrarınızı tutmanın’’ mümkün olacağını düşünmenizi sağlar. Mesane üzerindeki baskıyı biraz azaltmak adına kambur durmayın ve dik oturun. Bu sayede, tuvalete gitme isteğinizi azaltabilirsiniz.
3. Sıcak kalın.
Vücudunuz, üşüdüğünüz zaman yaşanan sıcaklık düşüşüne tepki verecektir. Bunun sonuçlardan biri de daha fazla idrar üretilmesidir. Yani, tuvaletinizi yapma isteği duyduğunuzda, battaniyelere sarının ve ortamın sıcaklığını yükseltin.
4. Uzanın.
Bu araştırmaya göre, uzandığınız zaman mesanenizin üzerindeki baskı, dikey bir pozisyonda durmakla kıyaslandığında daha az olur. Ayağa kalkarken, duruşunuzu korumak için karın kaslarınızı kullanırsınız ve idrarın ağırlığı da mesane üzerine baskı yapar.
5. Ayaktayken bacak bacak üstüne atın.
Üretra, idrarınızı vücuttan dışarıya ileten bir borudur. Bacak bacak üstüne atarak bu boruyu biraz sıkıştırabilirsiniz. Ancak, ayaktayken bacak bacak üstüne atmanız daha iyidir. Çünkü, bunu oturma pozisyonunda yapmak, mesane üzerinde daha da fazla baskı oluşmasına neden olabilir.
6. Gülmemeye çalışın.
Kahkaha atarken karın kaslarınız kasılır. Bu ise, mesanenizin üzerinde daha fazla baskı oluşturur. Bununla beraber, sızıntıyı önlemek için üretrayı kapatan sfinkter kası, bu artan basınçla beraber gevşer ve idrar çıkarma işlemi işte o zaman gerçekleşir. Yani, tuvalete gitme isteği duyduğunuzda kıkır kıkır gülmekten kaçınsanız iyi olur!
7. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Mesaneniz hemen hemen yarıya kadar dolu olduğunda, mesanedeki sinirler beyne artık tuvalete gitme zamanının geldiğini söyler. Bu idrar çıkarma isteği, düşündüğünüz kadar acil olmayabilir. Bu yüzden, başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmak tuvalete gitme isteğinizi bir süreliğine bastırabilir. Öyleyse, bir dahaki sefere, başka bir şey düşünmeye çalışın ya da biraz telefonunuzla oynayın. Bu sayede, tuvalete gitme ihtiyacınızın yok olduğunu göreceksiniz.
8. Kalçanızı sıkın.
Mesane kontrolü, idrar borunuzun etrafında bulunan pelvik taban kaslarına bağlıdır. Kalçanızı birkaç kez sıkmak, idrarınızı mesane içerisinde tutup sızıntıyı önlemenize yardımcı olabilecek hızlı bir egzersizdir. Bunu ister ayakta ister oturarak, herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz.
9. Suya girmekten kaçının.
Yukarıda açıkladığımız durumun aynısı soğuk suda yüzerken de meydana gelebilir. Fakat, biz sudan tamamen uzak durmanızı öneriyoruz. Çünkü, sıcak bir duştan çıktıktan sonra daha serin bir yere geçmek, aniden aşırı güçlü bir şekilde tuvalete gitme isteği duymanıza sebep olabilir.
Bonus: Daha fazla idrar tutabilmek için kendinizi eğitin.
Bazı insanların diğerlerine kıyasla daha sık tuvalete gitme ihtiyacı duymalarının sebebi, kendilerine bazı kötü alışkanlıklar öğretmiş olmaları olabilir. Ancak, ister inanın ister inanmayın, bu alışkanlıklar tersine çevrilebilir. Mesela, adım adım mesane eğitimi yöntemini deneyebilirsiniz:
- Bir ya da iki gün boyunca, gün içerisinde idrarınızı yaptığınız zamanları not alın.
- Normal tuvalete gitme aralığınızdan 15 dakika daha uzun olan bir eğitim aralığı seçin.
- Eğitime başladığınız zaman, uyanır uyanmaz mesanenizi boşaltın. Eğer tuvalete gitme isteği duyarsanız, bu makalede önerdiğimiz yöntemleri kullanarak belirlediğiniz zaman aralığına kadar bu isteği erteleyin.
- Bu zaman aralığını her gün 15 dakika artırmaya başlayın. Birkaç hafta veya ay sonrasında, çok daha az sıklıkla acilen tuvalete gitme ihtiyacı duyduğunuzu görebilirsiniz!
Daha önce hiç bu tüyoları kullanabileceğiniz bir durumda bulundunuz mu? Paylaşmak istediğiniz kendinize özgü yöntemleriniz var mı?