Egzersizin sağlıklı ve fit bir vücudu desteklemek için çeşitli faydaları vardır. Yine de Bazensen varken seni rahatsız edebilecek şeyler varegzersiz, örneğin egzersizden sonra mide bulantısı yaşamak. Eğer daha önce deneyimlediyseniz yBirleşik Krallık,egzersiz sonrası mide bulantısını nasıl önleyeceğinizi öğrenin getirilmişBugün nasılsın.
Egzersiz sonrası mide bulantısı, genellikle çok hızlı ve çok hızlı koşmak gibi yüksek yoğunluklu egzersiz ve kardiyo yapan kişiler tarafından yaşanır. Egzersiz sırasında mide bulantısı, yeni başlayanlar, spor yapmaya alışmış kişiler ve hatta sporcular olsun, herkes tarafından yaşanabilir.
Egzersiz Sonrası Bulantının Nedenleri ve Nasıl Üstesinden gelinir?
Egzersiz sonrası mide bulantısı, sindirim organlarına giden kan akışının azalmasından kaynaklanabilir. Sindirim sistemine kan akışının olmaması mideyi rahatsız edebilir ve mide bulantısı yaşamanıza neden olabilir.
Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun kaslarına sindirim sisteminden daha fazla kan girmesidir. Ek olarak, egzersiz sonrası mide bulantısı dehidrasyondan ve havanın çok sıcak olmasından kaynaklanabilir.
Egzersizden sonra mide bulantısı yaşarsanız yapabileceğiniz ilk şey, su veya elektrolit içecekleri yavaş yavaş içmektir. Mümkünse önce serin bir yerde de bir süre dinlenebilirsiniz.
Mide bulantısı geçtikten sonra kendinizi hemen tekrar egzersiz yapmaya zorlamayın. Bulantı bir süre sonra geçmezse, hemen bir doktora danışmalısınız.
Egzersiz sonrası mide bulantısı nasıl önlenir
Egzersiz sırasında mide bulantısını çeşitli şekillerde önleyebilirsiniz, örneğin:
1. Yediğiniz yiyeceğe dikkat edin
Egzersiz sonrası mide bulantısını önlemenin bir yolu, egzersiz öncesi tüketilen yiyeceklere dikkat etmektir. Kızartma ve kızartma gibi doymuş yağ içeren gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız. abur cubur.
Bunun yerine, iyi yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Egzersiz yapmak istediğinizde yiyebileceğiniz bazı iyi yiyeceklere muz, avokado ve kepekli ekmek verilebilir.
Bununla birlikte, mide bulantısını önlemek için egzersiz yapmadan en az 1-3 saat önce yemeyi veya içmeyi bıraktığınızdan emin olun.
2. Yetersu iç
Dehidrasyon, egzersiz sonrası mide bulantısının nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle egzersizden en az bir saat önce yeterli miktarda su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir. Ancak mide bulantısını tetikleyebileceği için çok fazla almayın.
Ayrıca egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200 ml su içmeyi unutmayın.
3. Isınma ve soğuma
Isınma ve soğuma egzersiz sırasında kazaları önlemede faydalı olmasının yanı sıra egzersiz sonrası mide bulantısını önlemede de faydalıdır.
Kaslara ve eklemlere benzer şekilde, vücudun organları da aniden meydana gelen bir hareketle karşılaşırlarsa kolayca "şok" olur. Bu daha sonra mide bulantısını tetikleyebilir. Bu nedenle, egzersizden önce ve sonra her zaman ısınmak ve soğumak önemlidir.
4. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının
Egzersiz vücut sağlığı için iyidir. Ancak aşırı yapılırsa, egzersiz gerçekten mide bulantısı hissetmenize ve yaralanma riskini artırmanıza neden olabilir.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, önce yavaş ve kısa sürede yapın, ardından vücudunuz alışınca hareketin süresini ve yoğunluğunu artırın.
Egzersiz sırasında ara sıra meydana gelen mide bulantısı aslında normaldir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında sıklıkla bulantı, ateş, mide krampları, göğüs ağrısı ve kahverengi idrar semptomları eşlik ediyorsa, hemen bir doktora danışmalısınız.