Dansın zamanın kendisi kadar eski olduğu söylenir. Sanattır. Bin yıl boyunca özenle büyümüş ve gelişmiştir. Genellikle kendini ifade etmek için kullanılan dans, artık bir kilo verme rutini olarak popüler hale geliyor. Kilo vermek ve eğlenmek istiyorsanız, cevap dans etmektir. Genellikle, ortalama bir insan en azından 30 dakikalık uzun bir fiziksel egzersiz seansı yapmalıdır. Dans bir kardiyo egzersizidir, bu nedenle koşu gibi kilo vermek için idealdir.
Birçok ünlü bunu bir egzersiz şekli olarak kullanır. Bir yerde performans göstermeleri gerekiyorsa, kapalı olduklarını bilerek günlük spor salonlarını bile atlarlar çünkü dans ediyorlar!
Dans, tüm vücudunuzu hareket ettirir, fit ve esnek hale getirir. Artı, kendini iyi hissettiriyor. Birkaç dans formu vardır ve her biri vücudunuza farklı bir etki yapar – her rutin için kalori yakımı farklıdır.
İçindekiler
Dans formları
Aşağıda dünya çapında insanlar tarafından egzersiz olarak kullanılan en popüler dans formları listelenmiştir.
1. Zumba
Önerilen süre: 1 saat
Tüm vücuda odaklanan karışık bir salsa ve mereng dansıdır.
2. Hip Hop
Önerilen süre: 1 saat.
Kalça ve bele odaklanan çok yoğun bir rutin.
3. Oryantal Dans
Önerilen süre: 30 dakika.
Kalça, sırt, kalça ve karın bölgelerine odaklanan bir Egzotik dans formu.
4. Serbest Stil
Önerilen süre: 30 dakika.
Serbest hareket. Tam dans adımları veya vücut hareketleri konusunda endişelenmeyin. Kendi hızınızı belirleyin.
5. Kutup Dansı
Önerilen süre: 1 saat.
Direk dansı, kasları sıkılaştırmada ve vücudunuzu şekillendirmede etkili olan bir dans şeklidir. Ancak, bu dans formunda ustalaşmanın biraz zor olduğu düşünülüyor.
Onları nerede bulabilirsin
Çocuklar ve yetişkinler için birçok dans dersi verilmektedir. Birkaç spor salonu aerobik ve Zumba dersleri sunar. Halka açık yerlerde dans etmekten rahatsızsanız, dans antrenmanları için bir uygulama indirebilir veya öğrenmenize ve antrenman yapmanıza yardımcı olacak videolar izleyebilirsiniz.
Bilinecek şeyler
Bir kilo verme aracı olarak dans etmek harika bir fikirdir. Ama içine girmeden önce, onunla ilgili her şeyi bildiğinizden emin olun. Dans formlarının yoğunluk seviyesi, seçtiğiniz rutine bağlıdır. Hızlı hareket eden dans stilleri, yavaş danslardan daha yoğundur. Çoğu dans rutini tüm vücudunuzu kullanır ve koreografiyi öğrenirken, biçimlendirirken ve ayak uydurmayı öğrenirken beyninize meydan okur.
Dans ederken vücudunuzda en sık görülen işaretli alanlar:
Çekirdek
Çekirdek kaslar vücudunuzun en derin kaslarıdır. Seçilen dansın türüne bağlı olarak, bazı adımlar ve hareketler çekirdek kasları kullanacaktır.
Silâh
Çoğu dans vücudunuzun alt kısmına odaklansa da, kollarınızı da ritme göre hareket ettiriyorsunuz.
Bacaklar
Dans rutini, uyluk kaslarınız ve hamstringleriniz dahil olmak üzere vücudunuzun alt kısmını çalıştıran hareketler yapmanızı sağlayacaktır.
Kalça
Hip hop, göbek dansı ve bale, diğerlerinin yanı sıra kalçayı harekete geçiren hareketleri içerir.
Geri
Dans, sırtınızdakiler de dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı kullanır.
Ayrıca şunları geliştirmeye yardımcı olur:
Esneklik
Dans antrenmanlarının çoğu esnekliğinizi artıran hareketler içerir.
Kalp atış hızını artırır
Dans etmek kalp atış hızınızı yükseltir, nefes almanızı iyileştirir. Dans tarzı ne kadar iyimser olursa, kalbiniz için o kadar iyidir.
Gücü
Ağırlık kaldırmıyor olsanız bile, kas gücünüzü geliştirmeye yardımcı olan vücut ağırlığı sayımlarını yükseltiyorsunuz.
Dans yolculuğuna başla
1. Bir hedef belirleyin. Amacınızı bilin. Amacınızı hatırlayın.
Dans formunu seçin. Yapmayı sevdiğiniz bir şey seçin, böylece bırakma olasılığınız azalır. Bir zaman sınırı ayarlayın. Konfor bölgenizi bilin – sınırlarınızı biraz zorlamanız sorun değil, ama çok fazla değil. Daha fazla ve olumlu ilerleme için oyununuzu istikrarlı bir şekilde geliştirin.
2. Birini etiketleyin YA DA birini etiketleyin
Biriyle beraberken ya onu motive edersiniz ya da onlar sizi motive eder. Ortada bırakacağınızı düşünüyorsanız, yanınızda sizi tekrar yoluna sokacak birini bulun.
3. Uygun giyinmek
Dansta tüm vücudunuzu hareket ettirirsiniz. Doğru ayakkabıları giyin, böylece ayaklarınız incinmesin. Ve çok sıkı veya çok gevşek olmayan giysiler giyin. Özellikle kadınların, göğüslerini çok fazla sallanmaya karşı tutan ve koruyan doğru kıyafeti giydiklerinden emin olmaları gerekir.
4. Isınma
Dans etmeye başlamadan önce, tıpkı diğer antrenmanlarda yaptığınız gibi gerin ve gevşeyin. Isınma, kaslarınızın rutine hazır olmasını sağlar. Eğer yapmazsan, kaslarını çekip incinebilirsin.
Evde dans etmek için adımlar
Birçoğu, bir stüdyoda bile kamusal alanlarda o kadar rahat dans etmiyor. Evde dans etmeyi öğrenmek gerçekten harika. Kendi hızınızda çalışabilirsiniz. Ne olursa olsun, güvenli bir şekilde dans ettiğinizden ve vücudunuzu çok fazla zorlamadığınızdan emin olmanız önemlidir. Evde yapmak istiyorsanız, işte size yardımcı olacak bazı ipuçları. Bu adımları izleyin ve evde dans etmek çok kolay olacak!
1. Bir stil seçin
Çeşitli stillere göz atın – çevrimiçi videolara bakın, dansçıların performanslarını izleyin veya makaleler ve kitaplar okuyun ve size uygun olanı seçin. Birine odaklanmadan önce olabildiğince çok farklı dans stilini keşfedin.
2. Alanınızı ayarlayın
Evinizde geniş bir alanı temizleyin, böylece adımlarınızın ortasında mobilyalara çarpmadan özgürce hareket edebilirsiniz. Sıkışık alan tarzınızı bozacaktır. Videonuzu, rutininizi çok fazla bozmadan görebileceğiniz bir yere yerleştirin.
3. Temel konularda ustalaşın
Dansa tam olarak başlamadan önce temel hareketleri öğrenin. Hip hop için temel adım dokunma hareketini uygulayın. Bale için beş pozisyonu öğrenin. Balo salonu dansı için bir arkadaşınızı çevirin. Her ne ise, yavaş ve nazik ol. Kendinize fazla hız vermeyin.
4. Rutini öğrenin
Muhtemelen seçmiş olduğunuz videoyu birkaç kez izlemeniz ve onu asmadan önce pratik yapmanız gerekecektir. Bunu yaptığınızda adımlar akacaktır. Nasıl olduğunuzu ve nasıl gelişebileceğinizi görmek için aynanın önünde dans edin.
5. Oyuğa girin
Dans etmeden önce ısındığınızdan emin olun. Kollarınızı ve bacaklarınızı ritme göre hareket ettirin. Ne kadar çok dans edersen, o kadar rahat olursun. Belki bir gün aileniz veya arkadaşlarınızla dans etmeye gidecek kadar kendinize güvenirsiniz!
6. Rutini sürdürün
Bunu birkaç gün yapmayın ve pes etmeyin. Çok yorgunsanız, zamanı azaltın ve arada ara verin. Planınız bir saatlik bir rutinse, her 20 dakikada bir ara verin.
7. Sağlıklı Beslenin
Son olarak, diyetinizin rutininize uygun olduğundan emin olun. Dans sırasında vücudunuz çok fazla çaba gösterir, bu yüzden bunu iltifat etmek için dengeli bir diyet yapın. Çok terlersiniz, bu yüzden bol su için. Kendinizi sulu tutun.
Yeni başlayanlar tarafından sorulan yaygın sorular
Hiç dans etmediysen başlayabilir misin?
Evet. Yeni başlayanlar için dans dersleri ve videolar var. Yeni başlıyorsanız, kendinize zaman tanıyın ve hareketleri öğrenmek için sabrınız olsun. Bir gecede olmayacak, ama devam edersen olacak.
İçeride mi yoksa dışarıda mı yapılmalı?
Çoğu dans dersi stüdyolarda verilmektedir. Evde biraz ter atabileceğiniz boş alanınız varsa, bunun için gidin!
Dans antrenmanım için özel bir şey almam gerekiyor mu?
Ara sıra. Genellikle değil. Bazı dersler özel ayakkabı benzeri bale gerektirir; hip hop gibi diğerleri için tek ihtiyacınız olan spor ayakkabılar. Açıkça direk dansı için bir direğe ihtiyacınız olacak.
Sağlık durumum varsa dans edebilir miyim?
Diyabet veya yüksek tansiyon gibi herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, dans öncesinde, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin. Sizi çok fazla strese sokuyorsa, bir kez doktorunuza danışın. Bir sakatlığınız varsa, dans etmeye başlamadan önce iyileşmesine izin verin.
Özet
Seçtiğiniz dans tarzına bağlı olarak kalbinizi, eklemlerinizi, genel gücünüzü, dengenizi, koordinasyonunuzu ve iyi olma hissinizi geliştirebilirsiniz. Ders almaya gücünüz yetmiyorsa, bir dans antrenman DVD’sini deneyin veya evde bir çevrimiçi videoyu izleyin. Mutlu Danslar!