Yararları: İç uyluk kaslarını ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar.
Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Yüksek tansiyonunuz varsa başınızı kalp seviyesinden aşağıya düşürmeyin.
Metot: Bacaklarınızı rahat edebileceğiniz ölçüde, mümkün olduğunca iki yana açarak minderinizin üzerine oturun. Topuklarınızı iterek ve ayak parmaklarınız yukarı dönük duracak şekilde bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizi önünüze yere koyun. Omurganızı düz tutarak, duruşu hissetmek için yavaş hareketlerle îleri-geri sallanın. Nefes verin ve sırtınızı düz tutarak ellerinizi kendinizden uzaklaştırırken, göğsünüzü mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Sırtınızın kavis yapmamasına özen gösterin. Aksi takdirde karın bölgeniz sıkışacaktır. Düzenli ve derin nefesler alarak rahat ettiğiniz süre boyunca duruşunuzu koruyun. Gözlerinizi kapatarak aynı duruşta gevşeyin. Nefes alırken ellerinizi yeniden kendinize doğru çekin, başınızı ve omurganızı kaldırın ve doğal oturma pozisyonunuza dönün. Bacaklarınızı birleştiriri ve sallayın.
Karşıt-duruş: Apanasana