Yatağa aç girmenin yan etkileri var mı?
Birkaç nedenden dolayı aç yatabilirsiniz. Kilo yönetimi gibi bazı nedenler kendi seçiminizdir. Yiyeceklere erişim eksikliği gibi diğer nedenler mutlaka sizin seçiminiz değildir.
Genel olarak , gün boyunca yeterli beslenme ve kalori aldığınız sürece, yatmadan saatler önce yiyecek tüketimini durdurmak genellikle sağlıklı kabul edilir .
Yatmadan önce acıktıysanız ve aç karnınız yüzünden uyuyamayacağınızdan endişeleniyorsanız , yatağa girmeden önce geceleri yiyebileceğiniz birçok sağlıklı yiyecek var .
Yatağa aç gitmenin uygun olup olmadığı, olası yan etkilerin neler olabileceği ve yatmadan önce yenilmesi uygun olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yatağa aç gitmek doğru mu?
Beslenme gereksinimlerini günlük olarak karşılıyorsanız veya sağlıklı bir kilo verme planını takip ediyorsanız, yatağa aç gitmek sorun olmayabilir. Çoğu durumda, sağlıklı bir beslenme programı, yatmadan önce aç hissetmenize neden olabilir.
İşte, aç hissederek yatağa gitmenizin bazı nedenleri ve bunun, çözmeniz gereken temel bir sorunu işaret edip etmediği.
Sağlıklı bir yemek programının ardından
Genel olarak sağlıklı bir beslenme programı , günde üç öğün yemek ve gerekirse öğünler arasında küçük atıştırmalıklardan oluşur .
Bu nedenle, ne zaman yattığınıza bağlı olarak, akşamın erken saatlerinde, yatmadan çok önce akşam yemeği ile sona eren çok yönlü bir diyet yemek , saatler sonra rüyalar alemine sürüklenirken biraz aç hissetmenize neden olabilir.
Kalorileri azaltmak
Kilo kaybı için kasıtlı olarak kalorileri azaltıyorsanız, aç uyuyabilirsiniz .
Keto veya vegan diyeti gibi daha kısıtlayıcı bir diyet uyguluyor olsanız bile dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun . Bu, gece açlığınızın endişe nedeni olmamasını sağlayacaktır.
Bazı aralıklı oruç diyetleri , günün hangi saatlerinde yiyebileceğinizi belirler. Bu, oruç döneminde yatağa giderseniz yatmadan önce veya yatmadan önce aç hissetmenize neden olabilir.
Yeterince uyku alamamak
Yeterince uyumadığınız için yatmadan önce de aç hissedebilirsiniz .
Aşırı yorgunluk ghrelin hormonunu tetikleyebilir . Bu hormon, yemek yeme isteğini ve açlık hissini artırır .
Leptin adı verilen başka bir hormon da yetersiz uyku ile tetiklenebilir ve yemek yedikten sonra bile acıkmanıza neden olabilir.
Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme
Yatağa aç girmek, yetersiz beslenme gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir . Besin eksikliği ve yiyeceğe erişim eksikliği nedeniyle geceleri açlık yaşamak tamamen başka bir konudur.
Yetersiz beslenme, bir tür kötü beslenmedir ve günde 1.800’den az kalori tüketmenin yanı sıra dengeli bir diyet için vitamin , mineral ve diğer temel bileşenlerin uygun şekilde tüketilmemesi olarak tanımlanır .
Uzun süreli yetersiz beslenme, çocuklarda büyümenin yavaşlamasına ve ayrıca yetişkinlerde ve çocuklarda diğer sağlık sorunlarına olumsuz katkıda bulunabilir.
Daha fazla makale ve içerik için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.