Nadiren de olsa herkes bu tür unutkanlıklar yaşar. Fakat, bunları ne sıklıkta ve ne yoğunlukta yaşadığınız önemlidir.
Foxnews'te yer alan habere göre, 20'li yaşların başından itibaren, beyin nöron kaybetmeye başlıyor ve vücut beynin elverişli olarak çalışması için gerekli olan kimyasalları daha az üretmeye başlıyor. İyi ki, bu süreci yavaşlatmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte hafızanızı keskin tutmanız için bazı öneriler:
1. Sağlıklı yemekler tüketin: Dengeli beslenme sadece vücudunuz için önemli değildir. Aynı zamanda beyniniz ve hafızanız için de gereklidir. Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, çilek, portakal, ıspanak, havuç, domates, brokoli ve yer elması gibi antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek felç riskini yüzde 11 oranında azaltıyor.
Başka bir araştırma ise yaban mersini, kızılcık ve üzümdeki antioksidanlar ve polifenollerin diğer insanlarla iletişim için gerekli olan beyin hücrelerinin yeteneğini geliştirdiğini ve beynin yaralanmalardan kolayca etkilenmesini önlediğini gösteriyor.
Meyve ve sebzelere ilave olarak, niasin ve folik asit gibi B vitaminleri ile zerdaçalın aktif maddesi curcumin gibi elementler hafıza kaybını önlemeye yardımcı oluyor, Alzheimer hastalığı oluşma riskini azaltıyor.
2. Egzersiz yapın: Kaslarımızın şeklini korumak için egzersiz yapmalısınız. Fakat, egzersizin zihninize de faydası olduğunu biliyor muydunuz?
Kardiyovasküler egzersiz hafıza kaybını önlemeye yardım ediyor. Doktorlar bu egzersizin beyne giden kan dolaşımını düzenlediğini ve yaşlanmaya bağlı beyin dokularının kaybını azalttığını düşünüyorlar. Beyin taraması çalışmaları fiziksel olarak egzersiz yapan yaşlı erkeklerin gri maddelerinin (Beyin iki yarım küreden oluşur, bu yarım küreler gri bir maddeyle kaplıdır. Bu gri maddenin diğer adı kortekstir. İnsan davranışlarını kontrol eder, öğrenme, hatırlama, düşünme gibi fonksiyonları ifade eder) yapmayanlardan daha iyi olduğunu gösterdi.
Zihninizi keskinleştirmek için maratona katılmanız gerekmiyor. Zihin-vücut egzersizi hafıza kaybıyla mücadelede yardım edebilir. Basit aerobik egzersizleri rutin haline getirin, ancak aşırıya kaçmayın. Çünkü fazla egzersiz nedeniyle oluşabilecek dehidrasyon hafıza fonksiyonlarınıza zarar verebilir.
3. Beyin egzersizi yapın: Beyin gelişiminize yardım etmek için beyninizi çalıştırmalısınız. Beyni aktif tutarak, nöronal beyin hücrelerini yeni bağlantılar kurmaya teşvik edersiniz. Bu anılarınızı taze tutar ve hafıza kaybını önleyebilir.
Beyin egzersizi için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazıları bulmaca çözmek, satranç oynamak,kitapokumak ve aktif olmak. Müzik aleti çalmayı, yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir hobiye başlamak gibi yeni şeyler öğrenmek de faydalıdır. Burada önemli olan bunları düzenli olarak yapmaktır.
4. Hafızayı destekleyici takviyeler alın: Bilim, çinko ve folik asit gibi bazı besin takviyelerinin beyin gelişimindeki faydasını kabul etti. Araştırmacılar, diğer besin takviyelerinin beyin fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olduğunu ve erkeklerde erken dönem hafıza kaybını önlediğini belirlediler. İşte bu besin takviyelerinden bazıları:
-Antioksidanlar: Sinir hücrelerini hasardan korumaya ve zararlı serbest radikalleri yok etmeye yardım eder.
-Bitkisel ilaçlar beyinde sinir sinyallerinin transferinde kullanılan nörotransmitter üretimine yardımcıdır.
Japon eriği: Popüler bir bitkiselilaçolan Japon eriği hafızayı desteklemede geleneksel bir ilaçtır. Güçlü bir antioksidan özelliği vardır, beyindeki kan damarı hasarını önlemeye yardım eder. Aynı zamanda, başınıza giden kan akışını düzenlemeye yardım eder ve kan damarlarının esnekliğini ve yapısını koruyup sinir hücrelerine en uygun oksijen ile besin dağıtımını temin eder.
B vitaminleri: Vücutta birçok metabolik süreçte gerekli olan B vitaminleri tüm vücut sağlığı için önemlidir. Beyne gelince, bu vitamin grubunun iki öğesi B12 ve folik asit çok yararlıdır. B12 vitamini sinir hücrelerinin fonksiyonlarını uygun şekilde yerine getirmesini sağlayan koruyucu olan miyelin kılıfının korunması için gereklidir.
Doğum hasarlarını önlemenin yanında, folik asit beyin nörotransmitter'i için zorunlu bir maddedir. Folik asit eksikliği hafıza kaybıyla ilişkilidir. Hafızası güçlü olanların folik asit oranının yüksek olduğu belirlenmiştir.
Fosfatidikolin ve fosfatidilserin: Bu iki besin takviyesi, tüm hücre zarlarında bulunan fosfolipid ya da yağ asitidir. Bunlar hücre zarının esnek ve sıvı formunda tutulmasında önemli rol oynar ve ayrıca beyin transmitterlerinin habercisi gibi görev yaparlar. Fosfatidilserin seviyesi yağla birlikte azalır ve bu besin takviyesi hafızadaki ve konsantrasyondaki düşüşü tersine çevirir.
Amino asitler: Proteinleri oluşturan temel yapı taşları olan amino asitlerin belirli tipleri beyin gelişiminde ve yenilenmesinde rol alır. Örneğin, L-taurin isimli aminoasit, sinir hücrelerini strese ve toksinlere karşı muhafaza eden bir nörokoruyucudur.
- Anestezi uzmanı 7 hastayı Potasyum verip öldürmekle suçlanıyor
- Medikal Estetik Sertifikalı Hekimlerin Uygulama Yetkisi hakkında duyuru
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/13
- Takip No Listeleme Servisi hakkında duyuru
- Doktoru silahla yaralayan emekli polis, intihar etti
- USS Yardımcı Web Servisler hakkında duyuru
- USS-KDS Raporları "Veri Akış Sayıları" hesaplama kuralları
- TİG (Teşhis İlişkili Gruplar) Klinik Kodlayıcı Sertifikası Uzaktan Eğitimi için profil bilgileri güncelleme
- Serumla meyvesuyu! Hastane temalı restoran ilgi çekiyor!
- 74. Dönem Devlet Hizmeti Yükümlülüğü Kurası İlanı
- Binlerce ilaç için tehlike!
- Kola devinde iğrenç skandal! İnsan dışkısı çıktı
- Ayda 53 liraya aile boyu sağlık
- Evde sağlık hizmeti alanlar sandığa götürülecek
- Görmediği hastaya ilaç yazan doktor, terör suçundan yargılanıyor
İşte daha güçlü hafızanın yolları...
Nadiren de olsa herkes bu tür unutkanlıklar yaşar. Fakat, bunları ne sıklıkta ve ne yoğunlukta yaşadığınız önemlidir.
- 13:56 - Anestezi uzmanı 7 hastayı Potasyum verip öldürmekle suçlanıyor
- 10:14 - Medikal Estetik Sertifikalı Hekimlerin Uygulama Yetkisi hakkında duyuru
- 10:11 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/13
- 16:37 - Takip No Listeleme Servisi hakkında duyuru
- 16:11 - Doktoru silahla yaralayan emekli polis, intihar etti
- 16:03 - USS Yardımcı Web Servisler hakkında duyuru
- 15:58 - USS-KDS Raporları "Veri Akış Sayıları" hesaplama kuralları
- 15:56 - TİG (Teşhis İlişkili Gruplar) Klinik Kodlayıcı Sertifikası Uzaktan Eğitimi için profil bilgileri güncelleme
- 15:44 - Serumla meyvesuyu! Hastane temalı restoran ilgi çekiyor!
- 14:57 - 74. Dönem Devlet Hizmeti Yükümlülüğü Kurası İlanı
- 14:01 - Binlerce ilaç için tehlike!
- 13:48 - Kola devinde iğrenç skandal! İnsan dışkısı çıktı
- 13:11 - Ayda 53 liraya aile boyu sağlık
- 12:49 - Evde sağlık hizmeti alanlar sandığa götürülecek
- 12:38 - Görmediği hastaya ilaç yazan doktor, terör suçundan yargılanıyor
- 11:47 - Tıbbi malzeme ve yatarak tedavilerde kullanılan ilaç avansları hakkında duyuru
- 07:49 - Sağlık kurumlarında örgüt ikliminde çalışmak..
- 18:12 - İstanbul'un göbeğinde 'bitaksi' dehşeti!
- 18:02 - Akıllı diz protezinde Türk imzası
- 17:36 - İlaç fabrikasında yangın
- 17:26 - SGK'dan müjde! 'Önce öde sonra parasını al' bitti
- 12:12 - Yunanistan'da kriz sağlık sektörünü etkiledi, Türkiye'ye geliyorlar
- 11:52 - Bahçesine uçak ambulansın indiği ilk hastane 'Sancaktepe'
- 11:41 - Hemşire adayları 'kimsesizlerin kimsesi' oldu
- 11:17 - Konya'da eski sağlık çalışanı 65 kişiye gözaltı kararı
- 11:04 - Yoğun bakımda skandal görüntü!
- 07:58 - 25.03.2017 Değişiklik Tebliği İşlenmiş Güncel 2013 SUT
- 18:40 - Sağlık Uygulama Tebliği ekleri değişen maddeler ve açıklamaları-25.03.2017
- 17:15 - Sağlık memuru 30 milyon solucanı ile gübre üretiyor
- 15:03 - "12 maddede nasıl iyi hekim olunur?"
- 13:03 - Düzce alternatif tıbbın merkezi haline gelecek
- 12:49 - Anne karnında rahatsızlanan bebek doktorların çabasıyla hayata tutundu
- 12:34 - Altın Ambulans Sağlık Ödülleri
- 12:13 - 'Bahar alerjisinin nedeni polen değil sahra tozları'
- 11:52 - Vali yardımcısı: Eşim psikolojik hasta
- 10:34 - Batman'da gözaltına alınan doktor tutuklandı
- 08:04 - Saçlarda göz kamaştıran schwarzkopf mucizesi
- 15:42 - Sağlık Uygulama Tebliği değişen maddeler ve açıklamaları-25.03.2017
- 13:16 - Fareleri 'gençleştiren' ilaç insanlarda denenecek
- 13:10 - FETÖ’den tutuklu doktor cezaevinde öldü
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Çocukları bu gıdalardan uzak tutun
- 1 bardak kola 1 saatte vücutta neler yapıyor?
- Vücuttan Ödem Attıran 9 Besin
- 7 günlük 'Işıldama Diyeti' ile ışıl ışıl ışıldayacaksınız!
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- Türk Yıldızları'nı bir de böyle izleyin
- "Uyku bozukluğu, iş verimini ve hayat kalitesini etkiliyor"Türk Nöroloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Öztürk: "Uyku bozuklukları, toplumda yüksek oranda görülmektedir, hipertansiyon, diyabet, obezite, bağışıklık sistemi hastalıkları ve diğer kronik hastalıkların oranını da artırmaktadır"
- İyot eksikliği düşük ve ölü doğum sebebiEndokrin Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Erbil: "İyot eksikliğinde guatr oluşumu dışında çok önemli sorunlar meydana gelir. Düşükler, ölü doğum, bebek ölümleri, doğumsal anomaliler, fiziksel ve mental gerilik bunlar arasındadır"
- 'Gelecek kaygısı, takıntı haline gelmemeli'Psikiyatrist Yard.Doç. Dr. Şaban Karayağız, gençlerin hayatında en önemli dönüm noktalarından biri olan üniversite sınavı öncesi; kaygının belirli bir oranda olması motive ediciyken, fazla artmasının ise başarısızlığa neden olabildiğini kaydetti.
- Böbrek naklindeki retroperitonoskopi tekniği "güven" sağlıyorBöbrek naklinde, vericinin daha az ağrı çekmesini ve normal hayatına daha hızlı dönmesini sağlayan retroperitonoskopi tekniği ile vericilere güvenli ameliyat olanağı tanınıyor.
- Sağlık kurumlarında örgüt ikliminde çalışmak..İlk bakışta örgüt ikliminin, örgütün birçok farklı yönlerine, yapılan işe, örgütsel yapıdaki konuma, görevlilerin eğitim durumlarına ve mesleklerine, siyasal etkiler ve giderek tüm topluma bağlı olarak değişen bir nitelik taşıdığı söylenebilir.
- Biyometrik Kimlik Doğrulama Uygulaması Acil’de kaldırılmalı mı?Sosyal Güvenlik Kurumu, acil servise başvuran ve acil hal olgusu ihtiva eden durumlarda da Özel Sağlık Hizmet Sunucularına başvuran hastalardan biyometrik yöntemler ile kimlik doğrulama yapılmasını şart koşmuştu.
- Otantik liderler...Otantik liderlik, 1990'larda sosyoloji ve eğitim alanlarında ortaya çıkan ve liderlik yazınında yeni tartışmaya başlanan bir kavramdır.
- Hibiskus çayı nedir ne için kullanılır?Jamaika gülü olarak da bilinen hibiskus bitkisinin yapraklarının kurutulup sıcak suda demlenmesi ile elde edilen çaya hibiskus çayı diyoruz.
- Sağlık turizminde 12 taksitle tedaviBirleşik Krallık ve İrlanda başta olmak üzere 100’den fazla ülkeden Türkiye’ye tedavi için turist getiren Longevita, konaklama, transfer ve tercümanlık hizmeti de veriyor.
- Sağlıklı bir yılbaşı sofrası için 14 altın kural2016 yılını geride bırakırken yılbaşı gecesi sofranızda hem doyurucu hem de sağlıklı bir beslenme için nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
- Sağlık turizmine ilgi büyük artış gösterdiSon yıllarda sağlık alanında yapılan yatırımlar sonucu, Türkiye'ye yurt dışından tedavi olmaya gelenlerin sayısında büyük artış yaşandığı belirlendi.
- Saldırganların beyni nasıl yıkanıyor?Saldırgan Mevlüt Mert Altıntaş, "Ölmeye geldim. Buradan ölüm çıkacak benim" demişti. Peki, öldürmenin ve ölüme gitmenin psikolojisi nedir?
- Ayda 53 liraya aile boyu sağlık1 Nisan itibariyle Genel Sağlık Sigortası sistemi değişiyor. Devrim gibi bir karar ile ayda 53,32 lira veren birisi tüm ailesiyle birlikte sağlık hizmetlerinden yararlanacak. Borcu olanın ise faizleri silinecek, borç azalacak
- Görmediği hastaya ilaç yazan doktor, terör suçundan yargılanıyorProf.Dr.Sözen:‘’Hastanın ablası kardeşinin hasta olması nedeniyle aile hekiminden ilaç yazmasını istiyor ve hekim de yazıyor. İlacı yazdığı sırada, asıl kişi terör olayına karışıyor. Doktor teröre yardım ve yataklıktan yargılanıyor.’’
- Akıllı diz protezinde Türk imzasıTürk bilim insanlarınca, bacağı dizin üstünden kesik olduğu için yürüme güçlüğü çeken kişiler için yürüyüş hızının otomatik ayarlanabileceği, kablosuz iletişim özelliği bulunan ve şarj edilebilen akıllı diz protezi geliştirildi.
- SGK'dan müjde! 'Önce öde sonra parasını al' bittiSGK, 119 malzemenin satışına değişiklik getirdi. Vatandaşlar doğrudan eczane veya tıbbi cihaz satış merkezlerinden ücretsiz veya daha az fiyat farkı ödeyerek alabilecek