Maksimum Nefes Darlığı Testi
UYARI! Bu test sadece sağlıklı kişiler için uygundur. BOLT skorunuz 10 saniyeden düşükse, yüksek tansiyonunuz, kalp rahatsızlıklarınız, diyabetiniz, başka önemli sağlık sorunlarınız varsa ya da hamileyseniz lütfen bu egzersizi uygulamayın. Testi yemekten en az iki saat sonra uygulayın.
Testi uygulamak için ayakta dik ama gergin olmayacak bir pozisyonda durun ve aşağıdaki adımları takip edin:
-
Burnunuzdan normal, sessiz bir nefes alın.
-
Burnunuzdan normal, sessiz bir nefes verdikten sonra elinizle burnunuzu tutarak nefesinizi tutun ve normal tempoda yürümeye başlayın.
-
Nefesinizi tutarken atabildiğiniz kadar çok adım atın ve adımlarınızı sayın.
-
Nefesinizi tutmayı bıraktıktan sonra burundan nefes alıp vererek solunumunuzu en kısa sürede sakinleştirin.
Bu test, fiziksel egzersiz sırasında tolere edebileceğiniz nefes darlığının en üst seviyesi hakkında bilgi verir. Maksimum adım sayısının 60 adımdan az olması solunumun gelişmesi gerektiğine işaret eder. Oxygen Advantage egzersizleri ile hedef, 80 ila 100 adıma ulaşmaktır.