Koşmanın faydaları nelerdir?
Yıllara meydan okuyarak yaşlanmak için günün sadece belli bir kısmını ayırmanız yeter. Günün bu kısmında koşmaya ne dersiniz? Çünkü koşmanın yararları say say bitmiyor. Güçlü ve enerjik hissetmek, stres seviyesini azaltmak, dengeyi kuvvetlendirmek, fazla kilolardan kurtulmak, konsantrasyonu maksimuma çıkarmak için bire bir olan koşma, hayal edebileceğinizden çok daha etkili bir spor. Peki koşarken vücutta neler oluyor öğrenmek ister misiniz?
Akciğer Kapasitesini Arttırır
Koşmanın sağlığınız için faydalarından biri, akciğer kapasitenizi arttırmasıdır. Koşucuların, koşmaya devam etmesi için akciğerlerinin bol miktarda hava alma kapasitesine sahip olması gerektiğini unutmayın.
Aslında bu koşu hızınızı ve o hızda koşabileceğiniz mesafeyi belirler. Böylelikle bir koşucu olarak başlangıçtaki temponuzu devam ettirmekte hangi noktada zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Ancak bu endişelenilecek bir şey değildir. Siz koşmaya veya diğer egzersizleri yapmaya devam ettikçe akciğer kapasiteniz de yavaş yavaş artar.
Daha Sağlıklı Bir Kalp
İkinci önemli nokta, araştırmaların düzenli olarak koşmanın kalp hastalığı riskini yarı yarıya azalttığını göstermesidir. Ne kadar hızlı koşarsanız, kalbiniz de kan pompalamak için o kadar hızlı çalışacaktır. Böylece kalbiniz daha da güçlenir.
Koşmak, kalp atış hızınızı arttırarak kalbinizi güçlendirmenin en iyi yoludur. Bu sayede tüm vücudunuz için etkili bir oksijen ve kan dolaşımı gerçekleşir. Aynı zamanda koşu, kalp krizi geçirme riskini azaltır ve kolesterol seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
- Yeni arkadaşlar edinmek için: Dostça rekabet için başlangıç çizgisi önünde olmak zorunda değilsiniz. Kendinize yerel bir koşu kulübü tarafından organize edilen bir grup koşusu bulun.
- Yalnız vakit geçirmek için: Koşu arkadaşı işi size göre değil mi? O zaman tek başınıza koşmaya başlayın ve bir süreliğine her şeyden kaçın.
- Bir hedefe ulaşmak için: Bir amaç belirleyip bu amaca ulaşmanın ne kadar harika bir his olduğunu söylemeye gerek bile yok. Her zaman koşmak istediyseniz eğer – hedefiniz bir maratonu bitirmek ya da yalnızca parkta bir tur atmak da olabilir – ayakkabılarınızı giyip koşmaya başlamanın tam zamanı!
Koşu kas liflerini kuvvetlendirir
Genellikle kuvveti hacimli kaslar ve vücut geliştirme sporu ile özdeşleştirir; koşunun bizi kuvvetlendirdiğini bilmez ya da göz ardı ederiz.
Koşu da kas liflerini kuvvetlendirir. Biz koştukça, koşu sırasında yoğun olarak devreye giren karın, bel, kalça, bacak bölgesindeki kaslar kuvvetlenir. Hem sinir hücreleri ile kas lifleri arasındaki işbirliği gelişir hem de kas lifleri yeni doku yatırımı yaparak hacim kazanır.
Fakat amaç, örneğin, vücut geliştirmekse koşunun dışarıdan ağırlık kullanılarak yapılan direnç egzersizleri kadar etkili olduğunu pek tabi söyleyemeyiz.
Koşu kemikleri kuvvetlendirir
Koşu darbeli bir spordur; vücut her adımda bir darbe alır. Sezgilerimiz bize darbeden uzak durmamızı söyler. Gerçekten de darbenin fazlası kas, kemik ve eklem yaralanmalarına yol açar.
Öte yandan kararında darbe kemik dokusunun mineral yoğunluğunu arttırarak gelişimi teşvik eder. İşin püf noktası ise hızı ve mesafeyi birden bire arttırmadan vücudu hafif hafif zorlamaktır.
Fakat özellikle ayaklarda, dizde, kalçada, belde; içe doğru basma, ayak baş parmağında şekil bozukluğu, çekiç parmak, çengel bacak, fıtık gibi kemik ya da eklem sorunları varsa koşmak faydadan çok zarar getiriyor olabilir. Bu nedenle bu tip sağlık sorunları olanların koşup koşmamak konusunda önce doktorlarına danışmaları; doğru ayakkabı seçimi, tabanlık kullanımı ve koşu tekniği konularına herkesten bir parça daha fazla dikkat etmeleri gerekir.
Kan basıncını dengeler
Düzenli koşu, uzun vadede vücudun kan basıncını dengeler, yüksek tansiyonu düşürür ve kolesterolü dengeler. Ancak tekrar belirtmekte fayda var. Tüm bu faydaları uzun vadede görebilmeniz mümkün. Kalp ritmini anlık olarak hızlandıran bu sporun kronik kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olanlar için doktor kontrolünde / izninde yapılması ise şart
Zihinsel olarak güçlenirsiniz
Siz koştukça organlarınıza ve tabii ki beyninize giden oksijen yönünden zengin kan miktarı artar. Bu da zihin performansınızın artmasına sebep olur. Şehir hayatında kaliteli nefes alamayan biz yetişkinler için koşu, neden muhteşem bir beyin detoksu olmasın ki? Üstelik beynin gri hücrelerinin yenilenmesini sağlayarak konsantrasyon ve dikkat düzeyinizi de artırır, bizden söylemesi.
Daha Kaliteli Bir Uyku Düzeni Oluşturabilirsiniz
Özellikle uyku düzeninizdeki bozukluklardan şikâyet ediyorsanız size akşamları yatmadan önce hafif tempolu yarım saatlik yürüyüşler yapmanızı tavsiye ederiz. Kaslarınızı hafifçe yorup, eklemlerinizi açıp, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak böylece uykuya daha kolay dalabileceksiniz. Aynısı hafif ısınma ve esneme hareketleri için de geçerlidir.
Artan Atletik Performans
Antrenmanınız sırasında vücudunuz oksijen ile dolar. Bu, düzenli olarak koştuğunuzda, vücudunuzun tüm kaslarınıza oksijen dağıtmanın en doğru ve en iyi yolunu öğrenmeye ve oksijeni uygun şekilde kullanmaya başlayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak daha fazla enerjiye ve atletik performansa sahip olmanıza neden olur. Ayrıca, koşmak esnekliğinizi de zamanla artırır.
Kilo Verdirir
Birçok insan kilo vermek amacı ile koşmaya başlar. Aslında, koşmak kalori yakmak ve fazla kiloları vermek için son derece etkili bir yoldur. Eğer zaten sağlıklı bir kilodaysanız, koşmak kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Diğer taraftan, birkaç kilo fazlalığınız varsa, sizi rahatsız eden bu kilolardan kurtulmanız için de mükemmel bir yoldur.
Yapmanız gereken tek şey, diyetinizi kontrol etmeye ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya odaklanmanızdır. Bu kilo kaybı için altın kuraldır. Koşarken kilo verme hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive eden bir program ve egzersiz rutini oluşturmanızı öneririz. Kilo vermek istiyorsanız, aralıklı antrenmanı denemenizi öneririz. Yakında faydalarını görmeye başlayacaksınız!
- Daha uzun yaşama ihtimali için: Daha fazla her zaman daha iyi anlamına gelmese de düzenli olarak koşmanın yaşam süresini uzattığına dair somut kanıtlar var – günde yalnızca birkaç dakikalığına da olsa.
- Kalori yakmak için: Egzersizi yalnızca kilo verme amacı ile yapmak çok tavsiye edilmese de koşmanın bolca kalori yaktığı inkar edilemez. Bireysel kalori yakımı cinsiyete, ağırlığa, aktivite seviyesine ve ne kadar hızlı ve ne kadar süre boyunca koşulduğuna göre değişir; ancak belli bir mesafeyi koşarak, yürürken yaktığınız kalorinin iki katını yakacağınız kesindir.
- Gülümsemek için: Egzersiz yaparken beynimiz temelde uyuşturucu etkisi yaratan ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan kimyasallar salgılar. Gülümsemekten kaçamazsınız!
Yağ ve karbonhidrat oranını azaltır
Tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir spor olması sebebiyle vücuttaki yağ ve karbonhidrat oranını azaltır. Fazla yağlarınızdan ve bacaklarınızdaki selülitleriden şikayet ediyorsanız düzenli koşuyla yağ kütlelerinizden, düzenli diyetle birlikte de fazla kilolarınızdan hızlıca kurtulabilirsiniz.
- Karın Kaslarınızı Güçlendirir
- Her ne kadar bacak kasları konusunda birincil öneme sahip olsa da koşu, karın bölgesindeki yağlanmayı da kontrol alacak güçte bir spordur. Yani karın kasları koşu ile güçlenmeye başlayabilir.Bacaklarınız güçlendikçe daha uzun ve daha verimli koşacağınızı unutmayın. Bu da yağ yakımı sürecinin devam etmesine ve vücudunuzun yağ depolanmış diğer bölgelerinin hızlı bir şekilde incelmesine katkı sağlayacaktır.
- Enerji dolmak için: Uzun bir günün sonunda koşmanın enerjinizi yeyip bitireceğini düşünebilirsiniz; ancak fiziksel aktivite aslında yeniden enerji ile dolmayı sağlar – belki de kısa bir uykudan daha hızlı bir şekilde.
- Kanser riskini azaltabilmek için: Fiziksel olarak aktif kişilerin daha düşük kolon ve göğüs kanseri riskine sahip oldukları yönünde güçlü kanıtlar var. Yeni yapılan araştırmalar egzersiz yapmanın endometriyal, akciğer ve prostat kanserlerine karşı koruyucu olarak görev yaptığını da gösteriyor.