Nikotin, esas olarak akciğerler yoluyla sigara içimi yoluyla alınan bir bağımlılık yapıcı maddedir.
Dünya genelinde bir milyardan fazla insan düzenli olarak sigara, pipo, puro veya nargile içiyor.
Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, erkeklerin yüzde 23,1’i ve ABD’de kadınların yüzde 18,3’ü sigara içiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl beş ölümde bir olmak üzere, sigara içmekten yılda yaklaşık 443.000 ölüm meydana gelir.
Bu, yasadışı uyuşturucu kullanımı, alkol kullanımı, motorlu araç yaralanmaları, intiharlar ve cinayetler toplamından daha fazla ölümdür.
Sigara içmek yaklaşık 7.000 yıl öncesine aittir. Sigara içiciliği, kaba bir alışkanlıktan, sofistike bir uğraştan, ölümcül bir sağlık tehlikesinden, zamanla değişmiştir.
Şimdi, giderek sağlık için kötü olan istenmeyen bir aktivite olarak görülüyor. Artık sigara içmenin kalp krizi, erektil disfonksiyon ve akciğer kanseri gibi birçok hastalığın önde gelen bir nedeni olduğunu biliyoruz.
Bazı ülkeler tütün ürünlerindeki vergileri önemli ölçüde artırmış ve düzenli olarak sigara karşıtı kampanyaları başlatmıştır. Birçoğunun mağazalarda ve diğer halka açık yerlerde sigara içilmesini yasaklayan mevzuatı vardır.
Nikotin bağımlılığı
Nikotin bağımlılığı, tütün ürünlerinde bulunan nikotin bağımlılığıdır. Nikotin, beyinde geçici olarak hoşnut olan ruh halini değiştiren değişikliklere neden olan ve insanları daha fazla kullanmak isteyen bir bağımlılık yapıcı ilaçtır.
Bırakma, sigara içen tütünden nikotin aldığında geçici olarak uzaklaşan hoş olmayan yoksunluk belirtilerine yol açabilir. Uzmanlar, nikotinin kırılması gereken tüm bağımlılıkların en güçlüsü olduğunu söylüyor.
Sigara içen kişi nikotine bağımlıyken, her sigara içtiğinde binlerce toksik madde tüketir.
Mentol sigaraları diğer tütün ürünlerinden daha fazla bağımlı olabilir. FDA, genç sigara içenlerin% 40’ının ve daha yaşlı sigara içenlerin% 30’unun mentol sigara içtiğini ve düzenli olarak sigara içtiğini söylüyor.
belirtiler
Semptomlar kişiye bağlı olabilir. Bazı insanlar tamamen hızla bağımlı hale gelir.
Örnekler şunları içerir:
- Sigarayı bırakamama – en azından durmak için ciddi bir girişimde bulundular, ama başarısız oldular.
- Geri çekilme semptomları – Bireyin durdurulmaya çalışılmasında, istekler, morarma ve sinirlilik, zayıf konsantrasyon, depresyon ve boş / boş olma hissi, öfke, hayal kırıklığı, iştah artışı ve uykusuzluk gibi fiziksel ve ruhsal belirtiler vardı. İshal veya kabızlık oluşabilir.
- Sigara, sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına rağmen baskındır – birey, akciğer veya kalp rahatsızlığı gibi sigarayla ilgili hastalıklara rağmen sigara içmeye devam etmektedir.
- Sosyal ve / veya rekreasyonel fedakârlıklar – sigara içmek gibi bazı aktiviteler, örneğin dumansız lokantalardan kaçınmaktan vazgeçebilir.
Nedenler
Nikotin sigara içmeyi sigara içiyor. Uzmanlar, kokain gibi bazı eğlence amaçlı uyuşturucular kadar bağımlı olabileceğini söylüyorlar. Nikotin, davranışı ve ruh halini düzenleyen nörotransmiterlerin salınımını artırır.
Bir sinir taşıyıcısı, sinir hücresinden salınan bir kimyasaldır. Nörotransmiter, bir sinir hücresinden bir başka sinir, doku, organ veya kas için bir impuls iletir – bu, bir hücreden diğerine nörolojik bilginin elçisidir.
Nikotin, insanlara hoş bir his veren bir nörotransmiter olan dopamin salınımını tetikler. Dopamin acele etmenin, bağımlılık sürecinin önemli bir parçası olduğu söylenir – sigara içenler nörotransmitterin (özellikle dopamin) acele etmesini ister.
Uzmanlar, nikotin solunduğunda, beynin saniyeler içinde etkilendiğini söylüyorlar. Kalp atım hızı artar, hormonlar noradrelanin ve dopamin seviyeleri, ruh halini ve yoğunlaşmayı artırır.
Son sigaradan bir süre sonra, bu hormonların seviyeleri düşer, sigara içen kişi endişeli ve muhtemelen sinirli hissedebilir ve başka bir nikotin desteğine ihtiyaç duyar.
Bağımlılık sürecini etkileyen diğer fiziksel ve psikolojik faktörler şunlardır:
- Gün içindeki belirli anlar, ilk fincan kahve gibi, iş molalarında veya rutin görevlerden sonra, sigara içmeye daha büyük bir istekle ilişkilendirilebilir.
- Yedikten sonra – çoğu sigara içen bir öğünden sonra hemen sigara içmeye daha güçlü bir istek duyarlar.
- Alkol – alkol kullanan çoğu sigara içenler tütün ve alkolün birlikte keyif aldığını söylüyor.
- Bazı yerlerde – sigara içenler genellikle tuvalet, bazı barlar ve barlar (sigara içilmesine izin verilirse) veya otoparklardan (arabadan inerek veya bir süpermarketten araba parkına girip arabaya doğru yürürken) ) sigara içmeyi arzular.
- Bazı insanlar – sigara içenler genellikle diğer insanlarla tanışmanın, özellikle de sigara içenlerse, daha fazla sigara içmelerini istemektedirler.
- Stresin anları – sigara içenlerin çoğu, stresli, heyecan verici veya duygusal bir durumla karşılaştıklarında sigara içmeye zorlanırlar.
- Telefon – evde telefon çaldığında birçok sigara içen kişi, onu almadan önce sigara için koşar.
- Tütün kokusu – sigara içen diğer kişilerin kokusu, sigara içenlerin yanmasını sağlamak için güçlü bir tetikleyici olabilir.
- Sürüş – sigara içenler genellikle kendi sürüşlerinde sigara içiyorlar.
Bir sigara içicisi uzun bir süre, örneğin 24 saat boyunca nikotin almazsa, aşağıdaki belirtiler ve çekilme belirtileri ortaya çıkabilir:
- Ruh halindeki bir düşüş (depresif ruh hali)
- Çalkalama
- Öfke
- kaygı
- Hüsran
- Daha fazla iştah
- Kalp atış hızı (nabız) yavaşlar
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş dönmesi
- Odaklanma sorunları
- Tetchiness, muhtemelen düşmanlık.
Bağımlılık uzmanları, nikotin bağımlısının, sigarayla bağlantılı davranışlarını, tetikleyicilerini, ipuçlarını ve durumlarını tanımlaması ve ele alması gerektiğini söylüyor.
Risk faktörleri
Nikotin, sigara içen herkesi etkileyebilir.Birçok düzenli sigara içicisi, gençken veya daha gençken başlar.
Çalışmalar, yetişkin olarak ağır sigara içimi ile daha genç yaşta sigara içmeye başlama arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
- Sigara içen ebeveynler – ebeveynleri sigara içen çocuklar, sigara içmeyen çocuklar ile karşılaştırıldığında, sigara içenlerin iki katıdır.
- Sigara içen arkadaşlar – sigara içen arkadaşları olan çocukların sigara gibi tütün ürünlerini kullanmaya başlama olasılıkları daha yüksektir.
- Kalıtsal – genetikçiler, bazı insanların sigara içmeye çalıştıklarını ve sigara içmediklerini düşünürken, diğerleri çok hızlı bir şekilde, ebeveynlerimizden miras aldığımız gen tipine bağlı olabilir. Bazı insanlar yaşamları boyunca bir süre içinde sigara içebilirler ve hiçbir zaman bağımlı hale gelmezler. Diğerleri ise hoş olmayan yoksunluk semptomlarını yaşamaksızın sigarayı bırakamazlar. Bu, büyük olasılıkla reseptörlerin beyin sinirlerimizin yüzeyindeki yoludur. Nikotine cevap veren hücreler genlerimizden etkilenir.
- Ruhsal hastalık – depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve diğer bazı akıl hastalıkları olan kişiler, nikotine diğerlerine göre daha kolay bağımlı hale gelirler.
- Alkol ve madde bağımlılığı – alkol kullananların yanı sıra yasadışı uyuşturucu kullananların da düzenli sigara içenler olma olasılığı daha yüksektir.
Teşhis
Birisinin nikotine bağımlı olup olmadığını ve ne ölçüde olduğunu belirlemek için mevcut bir tanı testi yoktur.
Bir doktor, ilgili soruları sorarak veya belirli bir anketi kullanarak hastanın bağımlılık derecesini belirlemesine yardımcı olabilir.
Aşağıdaki sorular bağımlılık seviyesini belirlemeye yardımcı olabilir:
- Uyandıktan hemen sonra ne yakıyorsun?
- Günde kaç sigara içiyorsunuz?
- Kilisede, okulda, sinemada, kütüphanede, toplu taşımada, hastanede vb. Izin verilmeyen yerlerde sigara içmemeyi zor buluyor musunuz?
- Vazgeçmek zorunda kalsaydınız, en çok hangi sigarayı özleyecektiniz (örneğin sabahları ilk olanı)?
- Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat içinde, günün geri kalanında olduğundan daha fazla sigara içiyor musunuz?
- Hastaysanız, kötü bir soğuk algınlığı veya grip varsa, hala sigara içiyor musunuz?
- Hiç istediğin kadar sigara içtin mi?
- Sigara içtiğinden ya da sigara içebildiğin için bir görevi ihmal ettin mi?
- Her gün kaç tane sigara içtiğini kontrol etmeniz gerektiğine karar verdiniz mi, ancak bunu yapmak çok zor mu?
- Hiç bırakmaya çalıştın mı? Eğer öyleyse, kaç kez ve ne kadar süreyle?
- Sigara içmeden uzun bir süre geçirdiğinizde yoksunluk belirtileri yaşadınız mı? Yanık olduğunuzda bu belirtiler kaçtı mı?
- Sigara içmenin sağlık tehlikelerinden ne zamandır biliyorsunuz?
- Sigara içmeye devam ederseniz ne kadar yaşayacağınızı düşünüyorsunuz?
- Şimdi iyilikten vazgeçtiyseniz, muhtemelen ne kadar yaşayacağınızı düşünüyorsunuz?
tedavi
Birçok insan sigarayı bırakmayı dener ve birçok kişi başarılı olur.
Uzmanlar, sigara içenlerin bilimsel çalışmalarda etkili olduğu kanıtlanmış tedaviyi sürdürmeleri halinde daha yüksek bir başarı şansına sahip olduklarını söylüyorlar. Psikolojik terapi veya ilaçlar yardımcı olabilir; Bu ikisinin bir kombinasyonunun en başarılı olduğu görülmüştür.
BMJ (British Medical Journal) Ağustos (2013) sayısında yayınlanan bir çalışmada, İngiltere hükümetinin liderliğindeki “sigarayı bırakma” hizmetlerinin, on yıl içinde 25.000 yıllık hayat kurtardığı bildirildi.
Alışkanlığı kırmak zor olabilir, ancak faydalar işe yaramaz hale gelir.
Neden vazgeçiyorsun?
50 yaşından önce vazgeçen herkes, sigara içmeye devam eden insanlarla karşılaştırıldığında, önümüzdeki 15 yıl içinde ölme riskini yüzde 50 oranında azaltabilir.
Aşağıda bırakmanın faydaları şunlardır:
- Kalp atım hızı yavaşlar – kalp atışı (nabız sayısı) düşmeye başladığında, faydalar, durduktan sadece 20 dakika sonra vücut tarafından hissedilir.
- Karbon monoksit – son sigaradan sadece on iki saat sonra kandaki karbon monoksit seviyeleri normale döner.
- Akciğer fonksiyonu – bırakmanın üç ayında, bireyin akciğer fonksiyonu önemli ölçüde iyileşmeye başlar.
- Dolaşım – bırakma üç ay içinde dolaşımda iyileştirmeler vardır.
- Kalp krizi riski – Kişinin kalp krizi geçirme riskinden 12 ay sonra% 50 oranında düşer.
- İnme – 5 ila 15 yıl içinde, sigara içmenin bir inme geçirme riski yaşam boyu sigara içmeyenlerle aynıdır.
İlaçlar ve terapiler
Günümüzde sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için bazı araştırmalar ve tedavilerle desteklenen bazı ilaçlar ve terapiler vardır, bazıları değil.
Örneğin nikotin replasman tedavisi (NRT) artı nikotin yama olmak üzere iki yöntemi birleştirmek daha yararlı olabilir.
Bir doktor, bırakma konusunda yararlı tavsiyelerde bulunabilir.
Nikotin replasman tedavisi
NRT sigara içmeden nikotin almanın bir yoludur. Nikotin son derece bağımlılık yapar. İnsanlar sigaraya bağımlı hale gelirler çünkü sigarada nikotin istedikleri için. NRT, tütün dumanından daha düşük dozlarda nikotini kan dolaşımına bırakır.
Bu sürekli tedarik, sigarayı bırakırken ortaya çıkan istekleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
NRT örnekleri şunları içerir:
- Nikotin yama – yama, genellikle bir gün boyunca, kaldığı deri üzerine yerleştirilir. Nikotin, deri yoluyla kan dolaşımına girer. Her gün değiştirilir. Tipik bir nikotin yama kursu 8 ila 12 hafta sürer – çoğu durumda daha uzun olabilir. Uzmanlar, hastanın sabırsız olmaya çalışmaması gerektiğini söylüyor. Yama işe yaradıysa kullanmayı bırakmanın acelesi yoktur. Yamada iki hafta sonra tamamen sigarayı bırakmayı başaramayan hastalar, farklı bir doz önerebilecek veya başka bir ilaç ekleyecek olan doktorlarını görmelidir.
- Nikotin sakızı – bu nikotin içeren bir sakızdır. Nikotin, kan dolaşımına ağzın mukoza astarından girer.Ağır sigara içenlerin muhtemelen 4 mg’lık doz sakızlarını kullanması gerekirken, diğerlerinin 2 mg’lık diş etlerini kullanması gerekir.
Sakız, hafif bir biber tadı hissedilinceye kadar birkaç kez çiğnenmeli, bu noktada yanak ile sakız çizgisi arasında yaklaşık 20 dakika bırakılmalıdır. Sakız yerinde ve nikotin bırakırken, gazlı içeceklerden ve kahveden kaçının.
- Nikotin pastili – bu sert şeker benzeri tablet ağızda erir ve ağzın mukozal astarından kan dolaşımına küçük bir dozda nikotin sağlar. 2 mg ve 4 mg doz vardır. Kullanıcı, dilin altında veya diş eti ile yanak arasında yer almalı ve çözülünceye kadar orada bırakmalıdır.
- Nikotin inhaler – nikotin içeren bir kartuş, sigara tutucu benzeri bir cihaza yerleştirilir. Kullanıcı, nikotin buharını teneffüs ederek onu berbat ediyor. Nikotin, ağız ve boğazın mukoza astarından kan dolaşımına emilir. Başlangıçta, bazı kullanıcılar öksürük veya boğaz tahrişi yaşayabilir. Emmek ve tutmak için bir şeyleri özleyen hastalar özellikle bu tür NRT’yi etkili bulabilirler. Birçok ülkede nikotin inhaleri sadece reçeteli bir üründür.
- Nikotin burun spreyi – kullanıcı, her burun deliğine doğrudan nikotin içeren bir solüsyonu püskürtür. Nikotin, burun zarlarından kan dolaşımına girer. Bazıları bu yöntemi tercih eder çünkü nikotin beyne bir sakız, yama veya pastilden daha hızlı ulaşır (ama yine de bir sigaradan daha yavaştır).
Çoğu doktor, NRT’nin yardımı ile mümkün olan en kısa zamanda bunu yapmak isteyen sigara içenleri teşvik etmeye çalışacaktır.
Tavsiye edilen veya reçete edilen NRT türü, sigara içen kişilerin kişisel tercihi, kullanım kolaylığının algılanması ve ne kadar bağımlı olduğu gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Ağır sigara içenler hızlı hareketlerinden dolayı NRT burun spreyi tercih edebilir.
Nikotin destekli azaltma: Tamamen pes etmeye hazır olmayan kişiler, günlük sigara tüketimini önceden azaltmadan fayda sağlayabilirler. Doktor, sigaralar arasında kullanılacak bir NRT ilacı reçete edebilir. Pastiller, burun spreyleri veya diş etleri nikotin tabakasından daha iyidir, çünkü sürekli bir tedarik yerine sigaralar arasında kısa bir nikotin patlaması sağlarlar.
Nikotin yaması ile birlikte sigara içilmesi, hastanın hasta gibi hissedebileceği noktaya kadar nikotin düzeylerini artırabilir.
Hasta, özlemini hafifletmek için reçeteli NRT’yi sigaralar arasında kullanmalıdır. Zamanla, birey, her duman arasındaki aralıkları uzatmaya, altı hafta içinde günlük olarak içilen sigara sayısında muhtemelen yüzde 50’lik bir azalma hedefiyle teşvik edilecektir.
Doktorlar, tedaviyi durdurmak için Nikotin destekli azaltma işleminin başlamasından sonraki 6 ay içinde toplam bırakmayı önermektedir.
Diğer ilaçlar
Diğer nikotin dışı ilaçlar:
Vareniklin (Chantix / Champix)
Bu ilaç, beyin nikotin reseptörleri ile etkileşime girer, bu da sigara içmekten ve nihayetinde daha az yoksunluk belirtisinden daha az zevkle sonuçlanır. Vareniklin 18 yaşın altındaki hastalar, hamile veya emziren kadınlar, ileri böbrek hastalığı olan kişiler ve epilepsili kişiler tarafından alınmamalıdır. Yan etkiler olabilir.
İlk tabletlerine başlamadan önce tamamen bırakmayan hastalar 7 ila 14 gün içinde bunu yapmalıdır. Çoğu tedavi kursu yaklaşık 12 hafta sürer. Başarılı hastalara, sigara içmeye geri dönmemeleri için 12 hafta daha reçete edilebilir.
Klonidin (Catapres)
Diğer tedaviler işe yaramadıysa bu ilaç genellikle tavsiye edilir. Öncelikle hipertansiyon tedavisinde kullanılır (yüksek tansiyon). Bununla birlikte, sedasyon ve uyuşukluk gibi yan etkiler birçok doktoru ve hastayı kapalı bırakır.
antidepresanlar
Bupropion (Wellbutrin, Zyban) nikotin gibi dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. Bazı doktorlar bupropion ve nikotin yamalarının bir kombinasyonunu önerebilirler. Bu ilaç ayrıca kilo alma riskini azaltır; sigarayı bırakmanın ortak bir sonucu.
Nöbet ya da ciddi kafa travması öyküsü olan, 18 yaşın altındakiler, hamile ya da emziren kadınlar, anoreksiya ya da bulimili hastalar, merkezi sinir sistemi tümörü olan kişiler ve karaciğer sirozu olan kişiler bupropion almamalıdır. Bupropion yan etkileri olabilir.
Bupropion tedavisine başlamadan önce sigarayı tamamen bırakmamış olanlar, ilk tableti aldıktan sonra 14 gün içinde bunu yapmalıdır. Bir tedavi kursu 7 ila 9 haftadan fazla sürmez.
Nikotin aşısı
Bu hala geliştirilme aşamasındadır. Aşı, bağışıklık sistemini, nikotinin kan akışına girerken bağlandığı ve nikotinin beyne ulaşmasını engelleyen nikotine karşı antikorlar geliştirmesini tetikler. Bu aşı işe yararsa, sigara içenlerin deneyimlediği beyin acelelerini ortadan kaldıracak ve böylece sigaradan türeyen zevkleri ortadan kaldıracaktır. Nikotin beyine girmezse, çoğu bağımlısı sigara içenler için sigara içmenin bir anlamı yoktur.
Diğer seçenekler
Diğer seçenekler aşağıdakileri içerir:
Davranışsal danışmanlık, destek grupları ve sigara bırakma programları – çoğu çalışma, ilaç ve davranış danışmanlığının bir kombinasyonunu alan hastaların daha iyi başarı oranlarına sahip olduklarını göstermektedir. İlaçlar, acil fiziksel sorunlara yardımcı olabilirken, davranışsal terapi, insanların uzun vadede dumansız kalmasına yardımcı olur. Birleşik Krallık’ta çoğu doktorlar (pratisyen hekimler, birinci basamak hekimleri) hastaları NHS Stop Smoking destek hizmetine yönlendirecektir. Danışmanlık ve diğer tıbbi olmayan destek örnekleri şunlardır:
Telefonla danışmanlık – dünya çapında birçok ülkede, çıkmaya çalışan hastalar için yerel veya ulusal telefon danışmanlığı hizmetleri bulunmaktadır.Ulusal Kanser Enstitüsü’nün 800-QUIT-ŞİMDİ (800-784-8669) ve Amerikan Kanser Derneği’nin 800-ACS-2345 (800-227-2345) numaralı Quitline’ını arayın.
Bir tütün tedavisi uzmanı ile danışma – hasta bırakma için yeni teknikler öğrenebilir. Dünyanın hangi bölümünde yaşadığınıza bağlı olarak, bu hizmetler hastanelerde, bazı sağlık bakım planlarında ve sağlık hizmeti sağlayıcılarında mevcut olabilir.
İnternet – sigarayı bırakmaya çalışan insanlar için destek ve teşvik sunan bazı web siteleri vardır. Saygın bir web sitesi örneği Nikotin Anonimdir
Egzersiz – Günlük 20 dakikalık bir yürüyüş, ergenlerin sigarayı bırakmasına veya sigarayı bırakmasına yardımcı olabilir – gençler, sigara bırakma / kondisyon programına katılırlarsa, sigara içmekten tamamen vazgeçebilirler. George Washington Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Yüksekokulu Ergen Sağlığı Dergisi’nde bildirilen hizmetler (Nisan 2013 sayısı).
Yazarlar bulgularının arkasındaki kesin mekanizmaları bilmediklerini söylüyorlar. Muhtemelen egzersiz sırasında endorfin salınımının nikotin için istekleri azaltmaya yardımcı olduğuna inanırlar.
kaygı
İngiliz araştırmacıların, Ocak 2013 sayısında İngiliz Psikiyatri Dergisi’nde bildirdikleri gibi, popüler inanışın aksine, sigarayı bırakmak genellikle düşük kaygı düzeylerine yol açmaktadır.
Yazarlar şöyle yazıyordu: “Sigara içmenin stresin azaltılmasının yaygın olduğu inancı, ama neredeyse kesinlikle yanlıştır. Tersi doğrudur: sigara içmek muhtemelen anksiyojeniktir (endişeye neden olur) ve sigara içenler bunu bilmeyi hak ederler ve kendi deneyimlerinin yanıltıcı olabileceğini anlarlar.”
Onlar uyanır uyanmaz kadar yanar sigara içenlerin bıraktıktan sonra anksiyete düzeylerinde en çok göze çarpan azalma olduğunu bulmuşlardır.
Komplikasyonlar
Bir dizi sağlık durumu sigara içmekten kaynaklanabilir.
- Akciğer hastalıkları – akciğer kanserlerinin çoğunluğu, kronik bronşit ve amfizem vakaları sigara içmekten kaynaklanır. ABD’de erkek akciğer kanseri ölümlerinin% 90’ından ve kadın akciğer kanseri ölümlerinin% 80’inden sigara içmek sorumludur. ABD’de KOAH’tan (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) ölümlerin% 90’ı sigara içmekten kaynaklanmaktadır.
“Sağlıklı” sigara içenlerin genellikle akciğer kanserinin erken belirtileri vardır – doktorların normal bir muayeneden sonra hala “sağlıklı” olduklarını söyleyen birçok sigara içicisi, akciğer kanserinin erken belirtileri olabilir, New York’tan Weill Cornell Tıp Koleji’nden araştırmacılar, dergi Kök Hücreler (Temmuz 2013 sayısı).
- Astım – astımlı kişiler genellikle sigara içmenin daha da kötüleştiğini bulmaktadır.
- Kardiyovasküler problemler – düzenli olarak sigara içen kişilerin kalp krizi, anjina, periferik damar hastalığı ve inme ölümü riski daha yüksektir. Günde sadece beş sigara içen insanlar bile artmış kardiyovasküler hastalık riskine sahiptir. Günde 15 sigara içen biri, ömür boyu sigara içmeyenlere kıyasla iki kat daha fazla kalp krizi geçirme riski taşır. Kardiyovasküler hastalığa sahip sigara içenler genellikle, kardiyovasküler hastalığı olan sigara içmeyenlere göre daha kötü semptomlara sahiptir.
- Kanser – sigara içmek sadece akciğer kanseri gelişme riskini artırmaz. Sigara içenler, mesane kanseri, serviks, mide, dudak, boğaz, özofagus ve larinks dahil olmak üzere çeşitli diğer kanser türlerini geliştirme riski daha yüksektir.
- Cilt – Sigara içenlerin cildi, sigara içmeyenlere göre daha hızlı yaşlanır.
- Kısırlık – kadın düzenli sigara içenler daha yüksek kısırlık riskine sahiptir.
- Erkek iktidarsızlığı – erkek düzenli sigara içenlerin erektil disfonksiyon geliştirme riski oldukça yüksektir (ereksiyon elde edilememesi veya sürdürülememesi).
- Solunum yolu enfeksiyonları – sigara içenler grip, soğuk algınlığı ve bronşit gibi sigara içmeyenlere göre daha fazla solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma eğilimindedir. Sigara içenler, akciğerlerin iltihaplandığı potansiyel olarak ölümcül bir enfeksiyon olan pnömoniye daha yatkındır.
- İnsülin direnci – sigara içilmesi insülin direncini artırır, diyabet tipi 2’yi geliştirme riskini artırır. Sigara içen diyabetli bireylerin, sigara içmeyen diyabetli hastalara kıyasla, komplikasyonlara yakalanma olasılıkları daha yüksektir.
- Buerger hastalığı (tromboanjiitis obliterans) – sigara içmek Buerger hastalığına neden olabilir; Kol ve bacaklardaki atardamar ve damar hastalığıdır. Kan damarları şişer ve trombüsle (kan pıhtıları) bloke olur, sonuçta deri dokularına zarar verir veya tahrip olur. Bazen bu enfeksiyon ve kangrene yol açabilir.
- Prematüre ölüm ortalama olarak, yaşamı boyunca sigara içen bir erkek, yaşamı boyunca sigara içmeyenlerden on yıl daha az yaşar. Vakaların büyük çoğunluğunda, ölümler sigara ile ilişkili hastalıklardan kaynaklanıyordu.
- Akciğer sorunları: Bunlar arasında kronik bronşit ve amfizemi içeren kanser, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) yer alır.
- Kalp hastalığı ve inme
Ani kardiyak ölüm: Sigara içenler, hafif-orta derecede sigara içenler bile sigara içmeyenlere göre ani kardiyak ölüm riskinin daha yüksek olduğunu, Alberta, Kanada, Edmonton’daki Alberta’daki Mazankowski Kalp Enstitüsü’nden araştırmacılar, Dolaşım: Aritmi dergisinde ortaya çıktı. Ve Elektrofizyoloji.
Aniden kardiyak ölüm riskinin her beş yılda bir% 8 büyüdüğünü, ancak kişi çıktığı anda derhal düşmeye başladığını eklediler.
Hamilelik ve çocuklar
Hamilelik sırasında sigara içmek, düşük yapma riskini önemli ölçüde artırır. Hamilelik sırasında düzenli olarak sigara içen annelerin bebekleri diğer bebeklerden daha azdır. Annesi sigara içen bebeklerde ani bebek ölüm sendromu (SIDS) insidansı daha yüksektir.
Bir anne gebe iken günde en az 20 sigara içiyorsa, bebeği daha düşük okuma puanına sahip olacak ve anneleri hamilelik sırasında sigara içmeyenlere kıyasla okuma testleriyle daha fazla mücadele edecek, Yale School of Medicine’den araştırmacılar The Journal’da Pediatri.
Çıkma
Sigara içen pek çok kişi sigara içmeden baş etme ihtimalinden korkmaktadır.Uzmanlar, ilk adımın sigarayla ilgili nasıl hissettiğiniz hakkında dikkatli düşünmek olduğunu söylüyor. Ardından, bırakma nedenlerinizin bir listesini derleyin. Ve sonunda bir çıkış tarihi ayarlamak için.
Her ne kadar vazgeçme ve baş etme düşüncesi bazen korkutucu olsa da, bırakmanın son derece olumlu bir adım olduğunu hatırlamak önemlidir. Vücudunuzun faydaları çok büyük. Uzmanlar, aşağıdaki ipuçlarının bireylerin sonsuza kadar eski bir sigara içicisi olarak kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor:
- Ne içmek istersin? Tetikleyicilerinizi ve sigara içmemenizin daha zor olduğu durumları tanımlayın. Bu, kendinizi planlamanıza ve hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Destek – aile, arkadaşlar, iş arkadaşları, okul arkadaşları hepiniz destek ve teşvik ile size yardımcı olabilir. Onlara ne yaptığınızı ve cesaretlerinin ne kadar önemli olduğunu açıklamak önemlidir.
- Olumlu odaklanın – sizi memnun eden düşüncelere odaklanın, artık sigara içmiyorsunuz. Bu hareketi kurtuluş olarak gör ve bir kurban değil.
- Kendinizi sigara içenlerden koruyun – eğer yapabiliyorsanız, sigara içenlere maruz kalma oranınızı mümkün olduğunca azaltın. Hanenizde sigara içen insanlar varsa, onlarla konuşun ve bir anlaşmaya varmaya çalışın, en azından uzun vadeli sigara içmeyen potansiyel müşterileriniz konusunda daha emin olduğunuza kadar.
- Listeni okumaya devam et – düzenli olarak sigarayı bırakmak istemenin sebeplerini oku. Kendiniz için ne kadar önemli olduğunu ve her zaman ne kadar önemli olacağını kendinize hatırlatın.
- Alkol – tamamen sigara içene kadar, eğer içebilirseniz alkolden kaçının.
- Kendinize davranın – belirli dönüm noktalarına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Ne yapıyorsun, kolay değil ve bir ödülü hak ediyorsun. Özel bir yerde sigaraya harcayacağınız parayı koyabilirsiniz – bir süre sonra kendinizi iyi bir muamele edinebilirsiniz.
- Etkinlikler – stresi azaltmak için yapılacak işleri bulun. Egzersiz, sağlık için iyi olmanın yanı sıra, stresi azaltmaya da yardımcı olur. Bir egzersiz programı ayrıca fitness seviyenizi geliştirdiğinizde dumansız kalmanızı da teşvik edecektir. Egzersiz programını, bırakmadan hemen önce başlatan bazı insanlar, fitness düzeylerinin ne kadar hızlı geliştiğine şoke olmuştu. Egzersiz ekipmanınız nabız hızınızı ölçebilirse (kalp atışı), kısa kalp atışlarında aynı düzeydeki efor seviyelerine ulaşabileceğinizi öğreneceksiniz.
- Derin nefes alma – derin nefes alma, sigara içenlerin teneffüs etmesi durumunda sigara içmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Bir özleminiz olduğunda derin nefes alın ve akciğerlerin taze, temiz hava ile nasıl dolduğunu görselleştirin. Kendinize neden vazgeçtiğinizi ve kazandığınız faydaları hatırlatın.
- Gecikme – Eğer kriz noktasına ulaşır ve yanmak üzereyseniz, onu söndürün. Kendinize en az 10 dakika verin. Bu 10 dakikalık mola muhtemelen size özlemin ötesine geçme zamanı verecektir. İşe gel, ama onlar da gider.
Sadece bir sigara ya da sadece bir puf diye bir şey yoktur. Yalnız olmadığınızı unutmayın – yüz milyonlarca insan geçmiştir, geçmekte ve şu an yaşadıklarınızdan geçecektir.