Düşme veya uykuda kalma sorunu bir bozukluk olabilir
Uykusuzluk, dinlenmiş hissetmek için yeterli miktarda uyku alamama ile karakterizedir. Bu, düşme veya uykuda kalma zorluğundan kaynaklanabilir. Ayrıca istenenden daha erken uyanmayla da sonuçlanabilir. Uykunun genellikle kronik olarak kalitesiz, hafif ve ferahlatıcı olmadığı bildirilmektedir. Bunun bir sonucu olarak, uykusuzluk çeken insanlar, dikkat eksikliği, sinirlilik ve düşük enerji gibi gündüz semptomlarından muzdariptir.
Neyse ki uykusuzluk için uyku haplarının geçici kullanımından bilişsel davranışçı terapiye kadar değişen etkili tedavi seçenekleri var.
Uykusuzluk Belirtileri
Uykusuzlukla birlikte, üç aydan fazla bir süre boyunca haftada en az üç gece uyku güçlükleri ortaya çıkar.
Uykusuzluk gündüz işleyişini olumsuz etkiler ve aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına yol açar:
- Yorgunluk veya gündüz uyku hali
- Malaise (kendini iyi hissetmeme)
- Zayıf dikkat veya konsantrasyon
- Bozulmuş performans (hatalar, kazalar)
- Azaltılmış enerji veya motivasyon
- Davranış sorunları (örneğin, hiperaktivite, dürtüsellik, saldırganlık)
- şekerleme yapamama
- Baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve kronik ağrı şikayetleri
Yukarıdaki gündüz semptomlarına ek olarak, anksiyete veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları genellikle uykusuzlukla ilişkilidir. Depresyon, sabah erken uyanma ve uykuya geri dönme güçlüğü ile ilişkili olabilir. Anksiyete, geceleri uyumaya çalışırken sizi endişelendirerek zihninizi meşgul edebilir. Uykuya dalmak zorlaştığında, bu endişe ateşini körükleyebilir, işleri daha da kötüleştirebilir ve bir kısır döngüyü körükleyebilir.
Ayrıca uykusuzluk, serotonin düzeylerini ve beynin ön lobunun işlevini etkileyebilir. Frontal lob, rasyonel seçimler ve uygun sosyal etkileşimlerde anahtar olan çeşitli yürütücü işlevlerden sorumludur. Bozulma o kadar önemli olabilir ki, intihar düşüncelerini bastırma yeteneği, hatta kendini öldürmeye yönelik doğrudan dürtü bile kaybolabilir.
Araştırmalar, uykusuzluk çekenlerde intihar riskinin iki katına çıkabileceğini gösteriyor. Bu tür düşünceleri olan herkes, (800) 273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını ücretsiz arayarak veya en yakın acil servise giderek yardım almalıdır.
nedenler
Uzmanların uykusuzluğun nedenini anlamaları üç faktöre dayanmaktadır: yatkınlık, provokasyon ve süreklilik.
yatkınlık
Herkes, uykusuzluğu karakterize eden türden bir uyku zorluğu geliştirme potansiyeline sahiptir. Buna yatkınlık veya eşik denir. Uykusuzluk geliştirme eşiği her kişi için değişecektir.
İster inanın ister inanmayın, geceleri uyumakta zorluk çekmeyen veya hiç yaşamayan insanlar var. Öte yandan, bazı insanlar şanssız olabilir ve sadece uykusuzluğa yatkındır. Bu muhtemelen genetik faktörler (uykusuzluk genellikle ailelerde görülür), yaş, cinsiyet (uykusuzluk kadınlarda daha sık görülür), madde kullanımı ve diğer tıbbi ve psikiyatrik durumlar (örn. depresyon, anksiyete veya migren gibi kronik ağrı bozuklukları) ile ilgilidir. fibromiyalji).
Uykusuzluk ayrıca artan bir uyarı sinyaline bağlanabilir. Bu, “dövüş ya da kaç” tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sistemi ile ilgilidir. Bazı insanlar artan bir sempatik dürtüye sahip olabilir, bu da onların bir dış tehdide yanıt vermeye hazır oldukları anlamına gelir. Bu sinyal sizi gün boyunca uyanık tutabilir, ancak geceleri uykusuzluk çeken insanları da uyanık tutar. Bazıları bunu “yorgun ama kablolu” olarak nitelendirdi.
Provokasyon
Uykusuzluğa yatkınlığınız olsa bile, tetiklenmesi gerekir. Bu tetikleyicilere hızlandırıcı veya kışkırtıcı faktörler denir.
Bu tür faktörlerin örnekleri şunları içerir:
- Yatmadan önce alkol, kafein veya sigara içmek
- Yatak odasında televizyon veya evcil hayvanlar
- Seyahat (jet gecikmesine neden olur)
- Vardiyalı iş
- Kaybedilmiş bir işten, finansal problemlerden, boşanmadan veya yakın bir arkadaş veya aile üyesinin ölümünden kaynaklanan stres
- Bebek besleme gibi gece sorumlulukları
Tipik olarak, neden ortadan kaldırıldığında uykusuzluğun azaldığını unutmayın. Ancak, yaptığınız değişikliklerle de kalıcı hale gelebilir.
süreklilik
Geçici uyku güçlüğünü kronik uykusuzluğa dönüştüren son bileşenlere kalıcı faktörler denir. Bu faktörler en iyi bir örnek ele alınarak anlaşılabilir.
Uykusuzlukta sık görülen bir durum olan gecenin bir yarısında birkaç saat uyanık yattığınızı düşünelim. Sekiz saat uykuya ihtiyacın olduğunu fark ediyorsun ve uyanık yatarak bu süreyi kısaltıyorsun. Telafi etmek için iki saat erken yatmaya karar verdiniz. Bu bazılarına yardımcı olabilir, ancak artık çok erken yatacağınız için uykuya dalmanız daha fazla zaman alıyor. Gecenin çoğunda uyanık yattıkça, hayal kırıklığınız artar ve ilk uykusuzluğunuzu artırırsınız.
Sonunda, uykusuzluğunuzu sürdürebilecek çeşitli seçenekler var. Bazı insanlar uykusuzluk nedeniyle gündüz aktivitelerini sınırlamayı tercih eder. Bu kaçınma fiziksel aktivitenizi azaltabilir. Egzersiz yapmadığınız için daha az yorgun olabilir ve uyuyamayabilirsiniz.
Alternatif olarak, uyanık geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için yatakta bilgisayarınızda çalışmaya başlayabilirsiniz. Bilgisayarınızdan gelen ışık ve aktivite uyku yeteneğinizi kötüleştirebilir. Ayrıca biraz dinlenmek için gün içinde kestirmeye başlayabilirsiniz, bu da uyku sürücünüzü ve geceleri uyuma yeteneğinizi zayıflatabilir.
Kalıcı faktörlerin varlığı, uykusuzlukla savaşınızı uzatır.
Teşhis
Uykusuzluk genellikle yalnızca dikkatli bir öyküye dayanarak teşhis edilir. Bazı durumlarda, bir uyku günlüğü, çoklu uyku gecikme testi, uyku-uyanıklık aktigrafisi veya bir uyku çalışması (polisomnogram) doğrulayıcı kanıtlar sağlayabilir veya sirkadiyen ritim bozukluğu veya uyku apnesi gibi diğer uyku durumlarını ekarte etmek için kullanılabilir.
Tedavi
Uykusuzluk gündüz fonksiyonunda bozulmaya neden oluyorsa, özellikle kronik olarak devam ediyorsa tedavi gerektirebilir.
Sağlık hizmeti sağlayıcılarının, özellikle uyku uzmanlarının uykusuzluğu tedavi etmek için kullandıkları birkaç önemli müdahale.
Tetikleyicilerinizi Ele Alma
Birçok insanın uykusuzluk tetikleyicileri kendi kendine çözülür. Örneğin, bir okul sınavından önceki kötü bir gece uykusu, sınav biter bitmez ortadan kalkacaktır.
Diğer tetikleyiciler, uygun şekilde tanımlanıp ele alındıktan sonra hafifletilebilir. Örneğin, öğleden sonra kafeini ortadan kaldırmak, “gece içkisi” olarak alkolden kaçınmak ve uyku ortamınızdaki teknolojik cihazları veya rahatsızlıkları ortadan kaldırmak, kaliteli bir uyku çekmeniz için yeterli olabilir.
Kronik uykusuzluk çekiyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Uykusuzluğunuzu çevreleyen inançları, düşünceleri ve duyguları uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) adı verilen bir tedavi ile ele almak çok faydalı olabilir.
CBTI ile, özel olarak eğitilmiş bir psikolog, benzersiz tetikleyicilerinizi belirlemenize ve ardından onları etkisiz hale getirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin:
- Yatma saatinizi artırdığınız için uyuyamıyorsanız, uyku kısıtlaması – yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırladığınız ve günlük şekerlemelerden kaçındığınız yer – öneri olabilir.
- Geceleri uyanık yatarsanız ve uyuyamıyorsanız, uyaran kontrolü yardımcı olabilir.
- Yatarken zihniniz yarışıyorsa, yatmadan önce bir tampon bölge gözlemlemek veya gün içinde endişe zamanı planlamaktan faydalanabilirsiniz.
Son olarak, uykusuzluğunuz daha uzun süreli bir tetikleyiciden kaynaklanıyorsa (örneğin, vardiyalı çalışma veya sık seyahatten kaynaklanan jet gecikmesi), özellikle bu tetikleyiciyi hedefleyen müdahaleler hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
İlaç Almak
Uykusuzluğun tedavisi için kısa vadede etkili olabilecek birçok ilaç vardır.İki ana sınıf, benzodiazepin ve benzodiazepin olmayan ilaçları içerir.
Bu reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Ortam (zolpidem)
- melatonin
- Rozerem (ramelteon)
- Silenor (doksepin)
- Desyrel (trazodon)
- ProSom (estazolam)
- Restoril (temazepam)
Yukarıdaki ilaçların uzun süreli değil de yalnızca kısa süreli kullanılmasının nedeni, uyku haplarının taşifilaksi denen bir şeye neden olabilmesidir. Bu fenomen ile ilaç daha az etkili hale gelir, bu nedenle aynı etki için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulur. Sonunda, ilaç çalışmayı durdurur ve kesildiğinde uykusuzluk geri tepme meydana gelir.
Birlikte Var Olan Koşulları Yönetme
Ayrıca, altta yatan bir duygudurum bozukluğu (örn., depresyon, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu) veya başka bir uyku bozukluğu (örn. veya huzursuz bacak sendromu).
Halihazırda size verilmiş bir teşhisle açıklanamayan, yaşayabileceğiniz herhangi bir semptom hakkında sağlık uzmanınızla konuşun ve durumunuzu hissetmenize yardımcı olmak için ince ayar gerektiren izlediğiniz tedavi planlarını ayarlamak için onunla birlikte çalışın. en iyisi.
Tamamlayıcı Bir Terapi düşünün
Bazı insanlar ayrıca uykusuzluklarını tedavi etmek için çeşitli tamamlayıcı tedaviler bulurlar, örneğin:
- Gevşeme ve biofeedback terapisi
- Otojenik terapi
- aromaterapi
- Hipnoz
- Yoga
- Progresif kas gevşemesi
Uykusuzluk, kişinin yaşam kalitesinde ve günlük işleyişinde önemli bozulmalara yol açabilen yaygın bir durumdur. İyi haber şu ki, çok sayıda terapi seçeneği mevcut, ancak bireysel tedavi planınız benzersiz tetikleyicilerinize ve sağlık profilinize yakından bakmayı gerektirecek. Sonunda, uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, lütfen sağlık uzmanınızla konuşun. Aşağıdaki Sağlık Hizmeti Sağlayıcı Tartışma Kılavuzumuz, sizin için en iyi tedavi seçeneklerini bulmak için konuşmayı başlatmanıza yardımcı olabilir.