Boyun tutulması, boyunda hareket kısıtlığı ile birlikte ağrının var olduğu can sıkıcı bir durumdur. Günlük hayatınızı olduğu kadar, gece uykunuzu da olumsuz etkileyebilir. Boyun tutulması son yıllarda mobil cihazlar ve bilgisayar kullanımının artmasıyla yaygın görülen bir durum haline gelmiştir. Mobil cihazların neden olduğu kambur duruş, boyun kaslarına ve yumuşak dokularına baskı yapar. Boyun tutulması ve boyun ağrısı, ağrı kesici ya da kas gevşetici ilaçlarla tedavi edilebildiği gibi, evde tedavi yolları da vardır. Aşağıda boyun tutulmasını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olacak bazı yollara yer verdik. İşte evde boyun tutulması tedavisi için başvurabileceğiniz yollar.
Boyun Tutulması Evde Nasıl Geçer?
Ağrılı bir boyun tutulması yaşıyorsanız, ağrıyı ve tutulmayı azaltmak için birkaç tedavi yolu deneyebilirsiniz. Bu tedavi yollarının çoğu boyun tutulmasını önlemek için de kullanılabilir.
Isı veya Buz Uygulama
Boyun tutulmasını hafifletmek için günde birkaç kez 20 dakika buz uygulayın. Buz ve ısı uygulamasını dönüşümlü olarak da kullanabilirsiniz. Sıcak bir banyo yapmak veya sıcak su torbası kullanmak da yardımcı olabilir.
Reçetesiz Satılan Ağrı Kesici İlaçlar
Aşağıda yer alan ağrı kesiciler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir:
- ibuprofen içeren ilaçlar
- Naproksen sodyum içeren ilaçlar
- Parasetamol içeren ilaçlar
Esnetme-Gerdirme Hareketleri
Bu hareketler, ağrıyı ve boyun tutulmasını geçirmeye yardımcı olabilir. Normal zamanlarda yapıldığında ise boyun tutulması yaşama riskini azaltabilir. Hareketleri yavaşça ve nazikçe yapmak önemlidir. Ani hareketler daha fazla iltihap, ağrı ve daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Hareketleri yapmadan önce bir sıcak su torbası uygulamak veya sıcak bir duş almak etkilerini artıracaktır.
Boyun tutulması azaltabilecek esnetme-gerdirme hareketleri şunlardır:
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve kafanızla yavaş yavaş daireler çizin.
- Omuz başlarınıza aynı anda bastırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, daha sonra tekrar edin.
- Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana doğru çevirin.
- Yukarıdaki fotoğrafta gösterilen şekilde bir kumaş parçası veya havluyu gergin bir şekilde tutun.
Masaj
Eğitimli bir masör tarafından yapılan masaj, boyun ve sırt kaslarınızı gevşeterek, boyun tutulması ve eşlik eden ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aküpunktür
Aküpunktür, iğneleri vücudunuzdaki belirli basınç noktalarına batırma temeline dayanan geleneksel bir alternatif tıp uygulamasıdır. Aküpunktürün faydalarını tanımlamak için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç olsa da, binlerce yıldır Doğu tıbbında uygulanmaktadır. Yalnızca sertifikalı bir uzman tarafından uygulanmalıdır.
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun tutulması nedenleri arasında şunlar yer alır:
- Yanlış duruş
- Dişleri sıkmak
- Stres
- Tekrarlayan boyun hareketi
- Osteoartrit (Kireçlenme)
- Boyun veya omurilik yaralanması
- Soğuğa maruz kalma