Hiç bir atıştırmalıktan sonra ve daha sonra sıfır memnuniyeti hissediyor musunuz? Yoksa iş yerinde uzaya bakarken yemek yemek ister misin? Öyleyse, vücudunuzun besin ihtiyacı dışında bir sebepten dolayı yediğin iyi bir şans var..
“Açlık, vücudunuzun yakıt göstergesidir,” diyor Michelle May, M.D., Eat What You Love’ın yazarı, Ne Sevdiğinizi Sevin ve Ben Açlık Yaratıcısının yazarı mı? Dikkatli Yemek Programı. “Hile yemek yemeden önce açlık sinyallerine dikkat etmektir. Benzin için otoyoldan çıkmadan önce yakıt göstergesini kontrol etmek gibi.”
İşte sadece bunu yapmak için May’ın adım adım süreci:
Yemeden Önce Duraklat
“Anahtar farkındalık” diyor May. “Yemek yemek gibi hissettiğiniz zaman, her zaman yemek istemenin ve yemek yemenin arasındaki o anı durdurun.” Acıkmış veya yorgun, yorgun, stresli veya susadığınızı anlayacaksınız. Bazı uzmanların önerdiği gibi her iki veya üç saatte mutlaka yemek yememeniz gerektiğini söyleyebildiğinizi söyleyebildiğinizi söyleyebilirsiniz, ancak eğer gerçekten çok acıktıysanız, ancak iki saatte bir kontrol edebiliyor olmanız ve sık sık yemek yemeyi unutmanız halinde açlıktan.
“Vücudunuzun açlık noktasına gelmesine izin vermek de tehlikelidir” diyor. “Kan şekeriniz süper düşük ve tüm dengeli beslenme fikirleri ve eğlenceler pencereden dışarı çıkıyor, bu yüzden fazla yiyebilirsiniz.” Gerekirse telefonunuzda alarm ayarlayın.
Açlık ipuçlarını kontrol edin
Yumruğunuzu midenizin üzerine, göğüs kemiğinin hemen altına yerleştirmenizi ve gerçek açlık sinyallerini kontrol etmenizi tavsiye edebilir. “Tüm dikkati o bölgeye çek,” diyor May. “Süngerler, hırıltılar ve boşluk hissi gibi fiziksel belirtiler aramalı ya da alan tam ya da gergin hissediyor.” Eğer eskiyse, muhtemelen gerçekten açsın. Eğer ikincisiysen, muhtemelen yemek dışında bir şeyden hoşlanırsın..
Vücut-Akıl-Kalp Taraması Yapın
Yemek yememeniz gerekip gerekmediğini ya da sadece yemek yemeyi isteyip istemediğinizi belirlemek için üç farklı alana bakabileceğinizi söyleyebiliriz: “Ben beden-zihin-kalp taraması dediğimi yapmanı öneririm” diyor. Vücut için, Mayıs başı taramaya başlamalısınız ve vücudunuzdaki çeşitli hisleri görmeniz gerektiğini söylüyor. Gerilim, boyun ve omuzlarda olduğu gibi, endişe ve strese işaret edebilir, açlıktan değil.
Zihinde, üretkenliğiniz bitmişse ve mola odasında ne olduğunu veya bir sonraki öğünüzü nerede yiyeceğinizi merak ediyorsanız, muhtemelen acıkmadınız, sadece sıkıldınız demektir. Kalp için duygularını dinle.
Gece geç saatlerde yorgun mu hissediyorsunuz yoksa iş son tarihini mi düşünüyorsunuz? Anksiyete, “baş açlığını” tahrik ediyor olabilir, diyor May. “Bunu yemeye başlamadan önce yapın” diyor. “Eğer gerçekten aç değilseniz, yemeye ve tatmin olmamaya başlayacaksınız [problemin gerçek kökenini ele almadığınız için], size daha fazla yemeye neden oluyorsunuz.”
İhtiyaçlarınızla İlgili Adres (Beyond Food)
Eğer gerçekten acıkmış olup olmadığına emin değilseniz – ve tamamen açılmamış olduğunuzu – nos etmeden önce diğer sorunları ele almaya çalışın..
Stresi rahatlatmak için bloğun etrafındaki yürüyüşe çıkın, yorgun olduğunuzda 20 dakikalık bir güç temposu yatırarak veya susuzluktan kurtulmak için bir bardak suya uzanın.
May, “Yeniden merkezlemek için sadece birkaç dakika gerekebilir” diyor. Eğer bunu yaptıktan sonra, açlığınızın arttığını hissedersiniz (hiç bir şey yemediğinden), bunun halledilmesi gereken iştahınız olduğundan emin olabilirsiniz – ve başka bir sorun değil..
50 tane dönerken kaçınmanız gereken 5 yiyecek
Aug.07.201403:51
Kadın Sağlığı’ndan daha fazlası:
Neden Soğutucu Sıcaklarda Uyku Yapmanız Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Daha Az Yararlanmanıza Yardımcı Olabilecek Egzersiz
De-Bloat ve Kilo Kaybı Teşvik için Geceleri Yapabilirsiniz 6 Things
Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 4 Baharat