Sarkık Kollar Nasıl Sıkılaştırılır? Bu Egzersizleri Deneyin
Sarkık kolları sıkılaştırmak için, bu bölgedeki yağı azaltmaya yardımcı bir beslenme düzeni uygulamanın yanında egzersiz yapmak oldukça önemlidir.
Yaşlandıkça ve kilo aldıkça deri elastikliğini kaybettiği için sarkık kollar, yaşlanmayla beraber ortaya çıkan çok yaygın bir durumdur ve dışarıdan bakıldığında güzel görünmez. Bu yazımızda bazı egzersizler yaparak sarkık kolları nasıl sıkılaştırabileceğinizden bahsedeceğiz.
Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin Egzersizler
Derimizdeki bağlayıcı dokular artık birbirini tutmadığı zaman, herkesin “sarkık” olarak bildiği problemi yaşamaya başlarız. Az önce bahsettiğimiz gibi, bu problem yaşlanmaya ve kilo almaya bağlı olarak ortaya çıkar.
Ancak kilo vermek her zaman bu problemi çözmeye yardımcı olmaz. Sarkık kollar, her şeyden önce estetik bir problemdir. İyi haberse, sarkık kolları önlemek için cildi sıkılaştırmak sanıldığı kadar karmaşık bir durum değildir.
Sadece iyi bir egzersiz rutinine, biraz iradeye, devamlılığa, disipline ve tabii ki pozitif düşünmeye ihtiyacınız vardır. Bir gecede farkı göremezsiniz; çünkü vücudunuzun yeni hareketlere alışması gerekir.
Bu egzersizleri yağsız protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve su içeren bir beslenme düzeniyle uygularsanız, sonucu en kısa zamanda elde edebilirsiniz.
Daha iyi bir sonuca ulaşmak için, bazı egzersizleri yaparken ağırlıkla ihtiyacınız olacaktır. Neyse ki, bunun için para vermenize gerek yoktur. Onun yerine, pet şişeleri çamur, kum ya da su ile doldurarak kendinize ağırlık yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kol Yağlarını Eritmek İçin 6 Etkili Egzersiz
7 Ağırlık Egzersizi
Şimdi sarkık kollar için uygulayabileceğiniz 7 egzersizden bahsedeceğiz. Bu egzersizleri uygularken dambıllarınızı ya da ağırlıklarınızı tüm elinizle ve sıkıca tutmanız gerektiğini unutmayın.
1. Egzersiz
- İlk egzersizde, 2 elinizi kullanarak bir ağırlığı başınızın üzerinde tutun. Kollarınız düz olmalıdır.
- Daha sonra, ağırlık ensenize gelecek şekilde kollarınızı indirin.
- 5 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10 defa tekrar edin.
2. Egzersiz
- 2. egzersiz için, her bir el için 2 tane ağırlığa ihtiyacınız var.
- Bacaklarınız bitişik ve kollarınız yanda ayakta durun.
- Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve olabildiğince düz tutmaya çalışın. Çarpı şeklinde durmanız gerekiyor.
- Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra kollarınızı indirin.
- 15 defa tekrar edin.
3. Egzersiz
- Üçüncü egzersiz, bir önceki egzersize çok benzerdir.
- Omuz hizasında tutmak yerine, kollarınızı ağırlıklar başınızın üstüne gelene kadar kaldırın.
- 10 defa tekrar edin.
4. Egzersiz
- Matın üzerinde ayaklarınız yere gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
- Her iki elinizde birer ağırlıkla kollarınızı başınızın yukarısına getirin.
- Kollarınızı bükün ve ağırlıkları başınızın hizasına getirin.
- İlk pozisyonunuza geri dönün ve bu egzersizi 10 defa tekrar edin.
5. Egzersiz
- Bu egzersizi yapmak için bir tane ağırlığa ihtiyacınız var.
- Ağırlığı sağ elinizde tutun ve kolunuzu olabildiğince kulağınıza doğru kaldırın.
- Sol elinizle bu kolunuza dokunun.
- Kolunuzun ön kısmı kafanıza değecek şekilde dirseğinizi bükün. Ağırlık sol kulak hizasında durmalıdır.
- Kollarınızı serbest bırakın ve diğer kola geçmeden 10 defa tekrar edin.
6. Egzersiz
- Sarkık kollarınızı şekle sokup kollarınızı sıkılaştırmanın bir başka yolu için matınızın üzerinde sırtınız düz bir şekilde dizlerinizin üzerinde durun.
- Sağ elinize bir ağırlık alın ve bir önceki egzersiz gibi kolunuzu kaldırın. Diğer eliniz belinizde durmalıdır.
- Ardından, dirseğinizi bükün ve omuzlarınızı hareket ettirmeden ağırlığı geriye doğru kaldırın.
- Bu pozisyonda birkaç saniye durduktan sonra kollarınızı gerin.
- 10 defa tekrar ettikten sonra diğer kola geçin.
7. Egzersiz
- Son egzersiz için bir ağırlığa ve bir sandalyeye ihtiyacınız vardır.
- Sağ avcunuzu ve dizinizi destekleyin. Sırtınız yere paralel ve başınız vücudunuzla aynı hizada olmalıdır.
- Sol elinizle ağırlığı tutun.
- Bu kolunuzu geriye doğru uzatın (torso pozisyonu), daha sonra ağırlığı göğüs hizasına getirecek şekilde kolunuzu bükün.
- Her iki taraf için 10 defa tekrar edin.
Sarkık Kollar için Ağırlıksız 2 Egzersiz
Eğer dambılınız yoksa ya da farklı bir egzersiz rutini uygulamak istiyorsanız, aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
1. Egzersiz
Kol kaslarınızı güçlendirmek için, bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı uzatın. Eğer bu egzersizi yapamıyorsanız, alışana kadar ayaklarınız yere basacak şekide bacaklarınızı bükerek oturabilirsiniz.
- Avuçlarınız sandalyenin kenarına gelecek şekilde ellerinizi yerleştirin.
- Kalçanızı kaldırın ve duruşunuzu korumak için kollarınızdan destek alın.
- Ardından yere olabildiğince yakın bir şekilde kalçanızı indirin.
- Birkaç saniye bu şekilde kaldıktan sonra baştaki pozisyonunuza geri dönün.
- 15 defa tekrar edin.
İlginizi çekebilir: Baş Ağrılarınızdan Ne Zaman Endişe Duymalısınız?
2. Egzersiz
- Kol şınavı da, kollarınızdaki kas gücünüzü artırmak ve bu bölgedeki yağ miktarını azaltmak için harika bir yoldur.
- Matın üzerinde dizlerinizin üzerinde durun. Avuç içlerinizi matın üzerine koyarak destek alın. Bacaklarınızı çarpı haline getirin.
- Kollarınızı omuz hizasında açın. Üst gövdenizi öne doğru getirin.
- Sadece dizleriniz ve avuç içleriniz matın üzerinde sizi desteklemelidir. Ağırlığı en fazla kollarınıza verin.
- En az 10 defa tekrarlayın.
Bu harekete alıştığınızda biraz daha zorlaştırmak için şunları yapabilirsiniz:
- Dizlerinizden destek almak yerine, bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve sadece parmak uçlarınızdan ve avuç içlerinizden destek alın.
- Daha sonra, yüzünüz olabildiğince yere yakın olacak şekilde vücudunuzu öne doğru getirin.
- Eklemlerinize herhangi bir zarar vermemek için dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Son olarak, sarkık kollarınızı sıkılaştırmak için bu hareketleri ağırlık kullanarak da yapabilirsiniz.