Bu veya bunun için bir makineden diğerine atlamanın çok yorucu olduğunu düşünüyor musunuz? Bunun çok zahmetli olduğunu mu düşünüyorsun? Antrenmanın kalitesinden ödün vermeden sizin için işleri basitleştirmeye ne dersiniz?
Pekala, çok basit: spor salonu ekipmanınıza bir çift bilek kayışı ekleyin, hepsi bu! Kabloyu kablo makinesinden takın ve maksimum Alt vücut gücü, boyutu ve tanımı için bir dizi egzersiz yapın.
Ayak bileği kayışları, neredeyse her zaman bir spor salonunda bulunan bir kablo makinesinden gelen kabloyu takmak için kancalarla birlikte gelir. Ayak bileği kayışlarınıza kablo bağlantısı, egzersize ağırlık katar, bu da kaslarınızın basıncın üstesinden gelmek için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Bu da onları daha fazla meşgul eder ve kas oluşumunu artırır. Direnç, kas kütlesini artırmak için harikalar yaratır ve kablo makineleri, onu ortak egzersizlerinize eklemenin harika bir yoludur. güç geliştirme egzersizleri Daha hızlı ve daha tanımlanmış sonuçlar için.
Kendiniz için bir çift satın almadan önce, kablolu ayak bileği kayışları egzersizlerinin ayrıntılarına ve daha güçlü kaslar oluşturmanıza nasıl yardımcı olduklarına bakalım.
Kablo Makinalarında Bilek Kayışı Nedir?
Ayak bileği kayışları, yalnızca kablo makinesinin takılması için kancalarla birlikte gelen kayışlardır. Adından da anlaşılacağı gibi, ayak bileklerine takılırlar ve kancalara kablolar takılır. Kayışlar yerinde sağlam kalırken, kablo alt gövdeye ve göbeğe daha fazla meydan okur. direnç.
Ayak bileği kayışları çok basittir: onları kullanana kadar kas katılımını ve aktivasyonunu artırmadaki etkinliklerini takdir edemeyebilirsiniz. Bacakların ve belin tonlanmasını ve şekillendirilmesini hızlandırmak için alt bedeninizi çalıştırmak için mükemmeldirler.
Bunları maksimum etkinlik için nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, kas geliştirmeyi büyük zaman kazanabilirsiniz. Kancalı ayak bileği kayışları da çok yönlüdür: birçok egzersiz yapmanızı ve vücuttaki birden fazla kas grubunu hedeflemenizi sağlar.
Ayak bileği kayışları konfor ve rahatlık için kaymaz, sağlam ve nefes alabilen neopren malzemeden yapılmıştır. Ayak bileklerinizi aşınmalara karşı destekler ve bacaklarınızı daha hızlı şekillendirirler.
Ayak Bileği Kayışı ile Sıkılaştırma
Ayak bileği kayışlarının arkasındaki ana fikir, hedeflenen kasa direnç sunmaktır. Ayak bileği kayışları taktığınızda ve bunlara kablo bağladığınızda, bacak kasları daha aktif hale getirilir. Neden? Niye? Çünkü kablo, kasların gerçekleştirmek için üstesinden gelmesi gereken direnci arttırır ( araştırma kanıtlıyor kablo direnci, ağırlıklı barbell veya dambıl gibi çalışır). Bu, alt vücudunuzun belirli bir egzersizi yapmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir ve yağ yakmak ve kas inşa etmek istiyorsanız bu harikadır.
Direnç harika bir kas geliştirme stratejisidir. Üstesinden gelinmesi gereken güç ekleyerek kaslarınızı daha fazla meşgul eder. Alt vücut egzersizlerinize ağırlık eklemek geleneksel aksesuarlarla zor olabilir, ancak kolay yolu bulabilirsiniz.
Ayak bileği kayışları gibi görünüşte basit ama şaşırtıcı aksesuarlarla kasları izole etmek ve daha iyi kavrama için direnç sağlamak basit ve pürüzsüzdür. Kabloyu kayışlara takın ve esnemeniz tamamen farklı bir seviyeye gelsin.
Ayak bileği kayışları, ister kardiyo yapıyor olun, ister kardiyo yapıyor olun, herkes için mükemmeldir. kuvvet antrenmanı. Acemi veya sert bir ceviz olmanıza ilişkin herhangi bir kısıtlama yoktur; herkes kas yapımını artırmak, kas boyutunu ve tanımını artırmak için kablo makineleri ile ayak bileği kayışları kullanabilir.
Ayak Bileği Askıları Kullanmak İçin Nedenler
- Eğitim verimliliğini en üst düzeye çıkarın
- seni teslim daha hızlı sonuçlar vücut şekillendirme açısından
- Kolayca ayarlar ayak bileklerinize tam oturması için
- bir gerçekleştirebilirsiniz çeşitli egzersizler
- Herhangi bir kablo makinesinde çalışın
- Bunlar çok amaçlı
- Etkinliği artırın bir kablo makinesinin
Ayak Bileği Kayışı Egzersizleri
Bilek kayışlar oldukça çok amaçlıdırlar; çeşitli egzersizler yapmanıza ve aynı anda birden fazla kası hedeflemenize izin verirler. Fitness seviyeniz ne olursa olsun bunları rutininize ekleyebilirsiniz: herkes için çalışırlar.
Kas kütlesini artırmak için daha fazla yer olduğunda, antrenmanınızın sonuna doğru bir kablo makinesi kullanmak en iyisidir.
Yoğun alt vücut etkileşimi için birkaç hareket öğrenelim.
1- Kablo Düz Bacak Kalça Fleksiyonları
Bu egzersiz hedef kitlenizi dörtlü ve kalça kasları ve hamstringler.
- Kabloyu alt seviyeye ayarlayın
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde makineye geri dönün
- Kabloyu ayaklarınızdan birine takın
- Şimdi kabloyla bacağınızı yerden kaldırın ve 45 dereceye kadar gidin
- Çalışan veya statik bacakta bükülme yok: Boyunca düz tutun
- Bacağınız orijinal konumuna geri dönerken, daha sert bir esneme için yavaş gidin ve kalça kaslarınızı çekin.
- 15-20 kez tekrarlayın ve ardından cadı tarafları
2- Kablo İç Uyluk Çekmeleri
Hadi iç uyluklarınıza biraz meydan okuyalım. Bu kaslar genellikle kadınlarda çok belirgin değildir. Bu egzersiz, herkesin istediği düzgün ve güzel tanımlanmış bacakları size vermek için mükemmeldir.
Tutarlılık burada tek koşuldur
- Ağırlığın yanında makinede durun
- Kabloyu ağırlıkların yanındaki ayak bileğine takın
- Şimdi bacağınızı kabloyla diğer bacağın üzerinden uzatın
- Taraf değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın
3- Kablo Kalça Kaçırma
Kalçanızla birlikte iç ve dış uyluklarınızı tanımlamanın zamanı geldi
- Kabloyu makinede en alt seviyeye yerleştireceksiniz.
- Makinenin yanında yan yana durun
- Daha sert bir çekiş için kabloyu, kablonun hemen yanında olmayan bacağa takın
- Şimdi kablolu bacağını 45 dereceye gelene kadar dışarı doğru çekin.
- Uyluklarınızın ve poponuzun yan tarafındaki gerginliği hissedeceksiniz.
4- Kablolu Ayak Uzantıları
Bu egzersiz hedef kitlenizi sanal makine ve dörtlüler çok etkili
- Makine ağırlığını merkeze ayarlayın
- Makine arkanızda olacak şekilde ayakta durun
- Kabloyu kayışlarınızdan birine takın
- Destek için bir şeyler al
- Şimdi bacağınızı bukle yapıyormuş gibi dizlerinizde bükün, diz bükümünde 90 derecelik bir açı yapın
- Bacağınızı düz bir şekilde uzatın
- Egzersiz sırasında ayağınız yere değmemelidir.
Not: Bükülmüş açıdan dönerken dörtlülerdeki esnemeyi hissedeceksiniz. Bu nedenle, maksimum kas aktivasyonu için orijinal pozisyona dönüşünüz kontrollü ve yavaş olmalıdır.
5- Kablo Ayakta Hamstring Bukleler
Bacak bukleleri ile sağlam hamstringler ve yontulmuş kalçalar elde edin. Bir kablo makinesi eklemek, etkiyi daha da artıracaktır. Çok arzu edilen tanımlanmış ve tonlanmış bacaklara sahip olacaksınız.
- Kablo makinesine bakacak şekilde durun ve kabloyu en alt seviyeye ayarlayın
- Kabloyu kayışlarınızdan birine takın
- Şimdi kablo takılıyken bacağınızı uyluğunuz yönünde geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin.
- Dizinde büküleceksin, ama esnetmemelisin
- Gövdenizi düz ve sabit tutun: maksimum kazanç için kıvrımı yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
- Çekirdeği egzersiz boyunca meşgul tutun
- Diğerine geçmeden önce bir bacakta 15-20 tekrar yapın.
6- Uzanan Kablo Hamstring Bukleleri
Bu yine harika bir kalça ve hamstrings buster.
Yapmak hamstring bukleler Yere uzanın veya bir masa kullanın: bu sizin seçiminizdir, ancak tekrarları yaparken bacaklarınızı tamamen gerdirmek için kablo makinesinden yeterli mesafeyi koruyun.
- Karnınızın üzerine yatarak başlayın
- Kabloyu kayışlarınıza takın
- Ayaklarınız ve bacaklarınız tek blok halinde kapalı olmalıdır.
- Şimdi bacakları yukarı kaldırın, kablo basıncına karşı çekerek, bacakları dizlerden bükün
- Sadece dizlerine kadar yukarı çıkıyorsun ve sonra aşağı iniyorsun
- Dizlerinizi hareket ettirmeyin veya yerden veya masadan kaldırmayın.
- 15-20 kez tekrarlayın
7- Kablo Ters Akciğerler
akciğerler bacak kasları inşa etmek ve eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirmek için iyi bilinir.
Daha fazla direnç ve daha fazla bağlantı için kabloyu bükme ayağına bağlamanız yeterlidir. Bacaklarınız, uyluklarınız, kalçalarınız ve çekirdeğiniz için mükemmeldir.
- Hafifçe geniş bir duruşta durun ve kabloyu sağ bacağınızdaki ayak bileği kayışına takın.
- Yüzünüz kablo makinesine dönük olacak ama ters yöne atlayacaksınız.
- Şimdi sağ bacağınızı solun arkasına hareket ettirin, dizlerinizi bükün
- Sol diz 90 derece, sağ diz yere yakın olacak
- Amaç, ayağa kalkmadan önce yere dokunmamak veya çok hafif dokunmamaktır.
- Her iki tarafta 15-20 tekrar yapın
8- Kablo Yanal Lunge
Akciğerler, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve tüm çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ayak bileği kayışları ve bir kablo makinesi ile faydaları birçok kat artırılmıştır.
- Kabloyu sol bacağınıza taktığınızda, destek ve denge için sağ bacak sabit kalır.
- Dizinizi hafifçe bükerken sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin
- Kalçanızı geriye doğru iterek ve gövdenizi düz tutarak, diziniz 90 derece ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltmak istiyorsunuz.
- Şimdi nötr pozisyona geri dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- 12-15 tekrar yapın
Son düşünceler
Alt vücut kasları, günlük aktivitelerimizde önemli bir rol oynadıkları için özel dikkat gerektirir. Özellikle kalça kaslarını, dörtlüleri, hamstringleri ve uylukları hedef alan egzersizler yapmak sizin için son derece faydalı olacaktır, ancak direnç eklemek sihirli olacaktır. Kaslarınızın kısa sürede mükemmel tanımı kazanmasını seveceksiniz. Direnç eklemenin birçok yolu arasında, çok yönlülüğü ve kolaylığı nedeniyle ayak bileği kayışlarına takılan kablo en iyisidir. Ayak bileği kayışları ekonomiktir ve kablo makineleri spor salonlarının her yerindedir, bu nedenle olağanüstü ayarlara gerek yoktur. Soyulmak hiç bu kadar uygun olmamıştı!
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini karşılaştırın ve zamanında tıbbi güncellemeler yapın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/add-resistance-with-ankle-straps-for-faster-muscle-building/