Kemiklerinizi korumak için kolay adımlar
En âlâ tedbir çocuklukta başlar. Lakin kemik kaybını geciktirecek, hatta kemik kaybını geri döndürecek tesirli tedbirler almak için hiçbir vakit geç değildir.
Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaşları ortasında ne kadar kemik kütlesi oluşturduğunuza ve yaşlandıkça bunu ne kadar süratli bir formda kaybettiğinize nazaran değişir ve buna kemik kütlesi denir.
Kâfi ölçüde kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi için esas) almak ve sistemli idman yapmak kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar.
Kalsiyum – İskelet yapımız beden kalsiyumunun %99’unu içerir. Kalsiyum kalbin, sonların, kasların sistemli çalışması için gereklidir ve kas kasılmasından, kan pıhtılaşmasına kadar bir çok kıymetli düzenek için hayati ehemmiyet taşır. İskeletinizin sıhhati bu, en önemli beden işlevleri için bu kadar değerli olan ve bedeninizin %1’i hariç bütün kalsiyumunu kullanan bu minerale bağımlıdır. Kalsiyum açısından açısından zayıf olan bir diet bedeninizin osteoporoz riskini arttırır. Süt, süt eserleri ve yapraklı sebzeler üzere eserler kemiklerin gereksinimi olan kalsiyumu içerir.
D Vitamini bedenin kalsiyum emmesi için gereklidir. Kâfi ölçüde D vitamini almamak, bedeninizin kemiklerinizde depoladığı kalsiyumu kullanmasına sebep olabilir. En önemli D vitamini kaynakları; sütte, balık yağında, yumurta sarısında, ciğerde ve somon üzere yağlı balıklarda bulunur.
Antrenman sağlıklı kemikler için kritiktir. Bilhassa, yük egzersizleri (ağırlık kaldırma, koşu, yürüyüş, imtihan, merdiven çıkmak üzere şeyler içerebilir) kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Bir idman programına başlamadan evvel, lütfen hekiminize danışın.
Ömür tarzı-Sigara içmeyi bırakın.Tütün kullanmak sıhhat açısından istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Bu listeye kemik kaybını da ekleyebilirsiniz. Alkolü sonlandırın. Çok alkol tüketimi kemik kaybını arttırmakla direkt ilgilidir. Moda dietlerden kaçının. Moda olan dietler genelde bedeninizin gereksinimi olan besinleri tüketmenizi yasaklar. Şayet kilo vermek gereksiniminiz varsa, âlâ dengelenmiş bir diet yapın ve hekiminize danışın.
Daha fazla bilgi ile yetişkin nüfusun %80’ini etkileyen, insanların doktora gitmekteki en büyük ikinci sebebi olan sırt ağrısından kaçınabilirsiniz. Şayet sırt ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız çabucak bir beyin ve hudut cerrahisi uzmanına danışın.