Hızlı bir metabolizmanız varsa, birçok insanın karşı mücadelesine sahipsiniz. Başkaları kilo kaybetme ile birlikte gelen zorluklardan ve zorluklardan şikayetçi olsa da, kilonuzu sağlıklı bir seviyeye kadar sabit tutmak zorundasınız. Bunun nedeni, yüksek metabolik oranlara sahip olan insanlara yemek yiyebileceklerinden daha hızlı yanık kalorileri olan insanlar.
Bazıları, kilolu olmanın hoş bir sorun olduğunu düşünebilir; aslında, çok ince olanların bir dizi sağlık sorunu için daha fazla risk altında olmasıdır:
Bu bulmacayı çözmek ve hızlı metabolizmanıza rağmen kilo almak için, kas kütlenizi arttırmak için adımlar atabilirsiniz. Aynı zamanda, kalori çıktısını düşürürken kalori tüketimini de arttırmalısınız.
Kas kütlesini arttırın.
Kilo alımının önemli bir bileşeni, kasların gelişimini artırmaktır. Illinois Üniversitesi’ndeki McKinley Sağlık Merkezi’ne göre, kuvvet eğitimi yağsız kas dokusunu oluşturmak için en iyi yoldur.
Ağırlıklar ile çalışmak tren kuvvetini artırmanın mükemmel bir yoludur ve bunu herhangi bir yerel spor salonunda kolayca yapabilirsiniz. Göğüs, sırt, karın, kollar ve bacaklardaki tüm önemli kas gruplarını içeren dengeli bir kaldırma programını hedefleyin. Çoğu spor salonunda bulunan ağırlık makineleri, aşağıdaki gibi alıştırmalar yapmanıza izin verir:
Güçlendirme eğitim oturumlarınız için aşağıdaki işaretçileri göz önünde bulundurun:
1. Haftada üç kez kaldırın.
Haftada üç kez kaldırma seansı, kasınızı kasanıza eklemenize yardımcı olacaktır. Yeterli düzelmeye izin vermek için oturumlar arasında 48 saat izin verdiğinizden emin olun. Örneğin, bir Pazartesi sabahı kaldırırsanız Çarşamba sabahına kadar bir daha kaldırmayın.
2. Egzersiz hacmini düşük tutun.
Ekstra kalorileri yememek için, kaldırma oturumlarınızı mümkün olduğunca verimli yapın. Kendinizi daha kısa sürede zorlamak için daha yoğun, yoğun egzersiz amaçlayın.
3. Daha yüksek ağırlık, daha düşük tekrarlar kullanın.
Her oturumda rahatça baş edebildiğiniz kadar kaldırmaya çalışın. Başparmakların iyi bir kuralında, her asansörün üç ila altı tekrarlanması yorucu olacak kadar ağırlık kaldırmaya çalışmaktır. Her set arasında 30 saniye dinlenmek üzere toplam iki üç set hedefleyin. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, evinizde el ağırlığı veya el bilek ağırlıkları kullanabilirsiniz. Elde taşınan ağırlıklara erişilemiyorsa yaratıcı olun. 2 litre süt veya bir kutu bezelye kullanmayı deneyin.
4. Kaloriyi tüketin.
Kas inşa etmek için, yaktığınızdan daha çok kalori tüketmeniz gerekir. Bazıları özel bir kilo verme formülüne geçmeye cazip gelebilirlerse de, ekstra kalorileri normal yiyeceklerle tüketerek tasarruf edebilirsiniz. Sağlıklı kalori yoğun gıdalar paranız için daha büyük bir kalori patlaması sunacaktır. Bazı öneriler şunları içerir:
5. Kalorili yanmayı azaltın.
Kilo almaya çalışırken, ilave fiziksel aktiviteleri ve egzersiz programlarını azaltmanız gerekir. Haftada iki veya üç kez bir temel kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekirken, oturumları kısa tutun (20 ila 30 dakika) ve egzersiz yoğunluğunu orta tutun.
Genelde olduğundan daha rahatlamaya odaklanın. Mesela, ayakta dururken veya yoldayken yiyip yiyorken yemek yerken oturun. Araştırmalar göstermiştir ki kalabalığın yanması bile kalori yanıklığını önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle alışkanlıklarınızı seyredin! Vücudunuzu düzgün bir şekilde güçlendirmek ve beslemek için biraz dikkat ederseniz, hızlı metabolizmanıza rağmen kilo verme şansınız olacaktır.