Artık çoğu insan sigara içmenin erken ölüm ve hastalığın önlenebilir önemli bir nedeni olduğunu biliyor. Sigara, kansere, kalp hastalıklarına, felç ve akciğer hastalığına neden oluyor. Bu nedenle, birçok insan sigarayı bırakmak istiyor.
Sigarayı bırakmak çok kolay olmayabiliyor. Bunun ana nedenleri nikotinin bağımlılık yaratması ve alışkanlık değiştirmenin zor olmasıdır. Ancak bu konuda son derece faydalı destekler mevcut.
Araştırmalar, doğru bir yaklaşımla, sağlıksız rutini bozmanın ve alışkanlığı tek tek atmanın mümkün olduğunu göstermektedir.
İşte sigarayı bırakmak için kullanılan en etkili yöntemlerden on tanesi.
Sigaradaki nikotin bağımlılık yapar , bu yüzden insanlar bırakmaya çalıştıklarında rahatsız edici nikotin yoksunluğu semptomları yaşarlar. Nikotin replasman tedavisi (NRT) , tütün dumanındaki diğer zehirli kimyasallar olmadan düşük bir nikotin düzeyi sağlar.
Bu, yoğun istek, bulantı, el ve ayaklarda karıncalanma, uykusuzluk , duygudurum dalgalanmaları ve konsantre yoğunluğu gibi nikotin çekilme semptomlarının bazılarını hafifletmeye yardımcı olur. NRT olarak aşağıdaki formlarda seçenekler vardır:
- sakız
- yamalar
- spreyler
- inhalerler
- pastiller
Yamalar reçetesiz olarak eczanede satın alınabilir. Vücuda cilt yoluyla emilen nikotini yavaşça salıvererek hareket ederler. 8-12 haftada, vücudun maruz kaldığı nikotin miktarı, artık gerekmedikçe daha düşük dozlu yamalara geçilerek kademeli olarak azaltılır. Bazı insanlar yamalarını her zaman giyer ve 24 saat boyunca sabit bir nikotin dozu sağlarken, diğerleri de yamalarını geceleri çıkartırlar. Hangi seçeneğin size uygun olduğunu doktorunuzla görüşün.
İnhalatörler, sakız, pastiller ve spreyler hızlı çalışır, ancak etkileri sadece kısa bir süre sürer. Bu nedenle, genellikle bir günlük nikotin dozu sağlamak için bir yamanın ve yoğun istekleri gidermek için kullanılan hızlı etkili ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.
Kanıtlar, NRT'lerin bir kombinasyonunun kullanılmasının, sadece tek bir ürüne kıyasla başarı şansını önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
Vareniklin, bu düşük dopamin seviyelerini önlemeye ve nikotin çekilmesinin neden olduğu bazı semptomları azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, kişi nüks ve sigara içerse nikotinin tatmin edici etkilerini engeller. Bu nedenle, nikotinin takviye edici etkilerini azaltmak da faydalıdır.
Bupropion, iştahı ve fazla yemek yeme eğilimini azalttığı gösterilmiş olduğu için sigarayı bırakırken potansiyel kilo alımı hakkında endişe duyanlar için özellikle yararlı olabilir.
Bir e-sigara , katran ve karbon monoksit gibi diğer zararlı tütün yan ürünleri olmadan bir buharda nikotinin solunmasını sağlayan elektronik bir cihazdır.
Birçok kişi Allen Carr's Easyway'i kullanarak sigarayı başarıyla bıraktı. Sigara içmeyi bırakma konusunda dünyanın en çok satan kitabı. Sigara içenlerin, neden sigara içtikleri hakkındaki yanlış anlamalarını anlamalarına yardımcı olur ve sigara içmeye devam etmelerini sağlayan korkuları gidermelerine yardımcı olur.
Bu çalışma , Allen Carr yöntemini okuyan sigara içenlerin, okumayanlara oranla 13 ay sonra sigara içmeme ihtimalinin altı kat daha fazla olduğunu göstermektedir.
Lobelia'nın (Hint tütünü de denir) insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olabileceğini gösteren bir kanıt var. Lobelia bitkisinin aktif maddesi olan lobeline'ın, beyindeki nikotinle aynı reseptör bölgelerine bağlanarak, dopamin salınımına neden olarak çalıştığı, dolayısıyla sigarayı bırakırken ortaya çıkan ruh halindeki değişmelere ve isteklere yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Lobelia ayrıca, sigara içenlerin sigarayı bırakma konusunda sıkça yaşadığı boğaz, akciğerler ve bronş tüpleri de dahil olmak üzere solunum yolundaki aşırı mukusun temizlenmesinde yardımcı olabilir, ancak bunun doğru olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çeşitli
C vitamini güçlü bir antioksidandır
Sigara içme gibi alışkanlıklar, bazı ipuçlarına cevap olarak tetiklenir.
Ancak, sağlıklı eylemler aynı bağlamda tutarlı bir şekilde tekrarlanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşabilir ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak çevrimiçi çeşitli ücretsiz uygulamalar vardır.
Bu uygulamalar sigara tüketimini ve nikotin özlem ipuçlarını izlemenize yardımcı olabilir; Bu bilgi daha sonra eski sağlıksız olanın yerine yeni bir sağlıklı alışkanlığın ne zaman ve nerede güçlendirileceğini planlamak için kullanılabilir.
Sigarayı bırakmayı planlayanlar için motive kalmak için bir liste yapmak işler zorlaştığında yardımcı olabilir. Bu liste şunları içerebilir:
- Genel sağlığı geliştirmek.
- Para biriktirmek.
- Çocuklar için iyi bir örnek oluşturmak.
- Daha iyi görünmek ve daha iyi kokmak.
- Kontrolü ele almak ve bağımlılıktan kurtulmak.
Listeyi her gün ve özellikle zor anlarda gözden geçirerek sigara içenler, hedeflerinin olumlu yönlerine odaklanma ve bırakma isteklerini pekiştirme fikrini geliştirebilirler.
Bağımlılık ve Terapi Dergisi'nde yapılan bir araştırma , Tai Chi'yi haftada üç kez uygulamanın, insanlara "sigarayı bırakma veya alışkanlıklarını azaltma" konusunda yardımcı olmak için etkili bir araç olduğunu öne sürüyor. Tai Chi'nin bir ek avantajı da kan basıncını iyileştirmesi ve stresi azaltmasıdır. Yoga , meditasyon ve Tai Chi gibi zihinsel beden uygulamaları