Tatil, stresi yenmenin, gevşemenin ve dünyayı görmenin harika bir yoludur. Ancak, Reflü’den muzdaripseniz, bir tatil kendi zorluklarını getirir. Yeni uyku ortamlarını, yeni yiyecek tetikleyicilerini ve tatilde alkol kullandığınızı düşünün. Peki, reflü ile güvenli ve mutlu bir şekilde seyahat etmek için ne yapabilirsiniz? Hadi bulalım!
Seyahat Neden Reflü Sufferer için Birçok Zorluk Sunar ?
Seyahatin olabileceği kadar şaşırtıcı bir deneyim, reflü belirtilerinizi şiddetlendirebilir. Seyahat birçok Reflü tetikleyicisi ile el ele gider:
- Ortamınızda sizi strese sokabilecek değişiklikler.
- Uyku kalitesini etkileyebilecek yeni uyku düzenlemeleri.
- Tetikleyicilerinizi bile tanımayabileceğiniz, tanımadığınız bir mutfak.
- Artık kendi yemeklerinizi pişirmediğiniz ve bu nedenle artık Reflü dostu diyetinizi takip etmek için çok motive hissetmediğiniz için yiyeceklerde aşırı yumurtlama.
- Sizi yıpratan sürekli hareket, uzun yolculuklarda hem yemek zamanlarını hem de uyku döngüsünü kötüleştirebilen zaman dilimlerini geçiyor.
Liste sonsuz.
Seyahat ederken sağlığınızı takip etmek daha zordur. Bu, vücudunuzu çok fazla stres altına sokabilir ve hepimiz stres ve reflü nasıl derinden bağlandığını biliyoruz. Aslında, Reflü semptomları, genellikle seyahat için kaçınılmaz bir eşlik olan zayıf uyku ile daha da kötüleşir, bu da seyahat ederken ekstra dikkatli olmanızın bir başka nedenidir. Ayrıca, bir iş gezisinde olduğunuzda zamanında yemek yemek zor olabilir ve zamanında yemeğe erişemeyebilir veya konferans ve büfelerde korkunç yiyecekleri yemeye istifa edebilir.
Bu yüzden, reflü ile güvenli seyahat için birkaç ipucunu ve püf noktalarını tartışalım, çünkü bu zorlukları dikkatlice planlamak, seyahatinizin planını planlamak kadar önemlidir.
1. Makul Yiyin
Bir tatil tamamen yeni bir yer keşfetmek ve yeni bir mutfağa düşmekle ilgilidir. Ancak, Reflü dostu diyetinizi sürdürmek için restoranlarınızı iyi seçin. Mide ekşimesi tetikleyicilerinde aşırıya kaçmayın. Yeni bir mutfak denerken doğru sipariş vermeyi öğrenmek, yemeğinizin tadını daha fazla çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Sunucunuzdan yemeğinizi özelleştirmesini isteyin ve sorduğunuzda iddialı olmayı unutmayın!
2. Alkol Alımınızı Sınırlayın
Yemeğinizle birlikte bir kadeh şarap içebilirsiniz, ancak denize girmemeye çalışın. Yerel ruhları denemek ister misiniz? Barmene içeceğinize ne olduğunu sormayı bir noktaya getirin ve her ne pahasına olursa olsun narenciye sularıyla karıştırılmış kokteyllerden kaçının.
3. Sigara İçmeyin
Sigaradaki nikotin, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesini önleyen kaslı bir halka olan alt özofagus sfinkterini rahatlatır.
4. Görme Görürken Yemekleri Atlamayın
Arada bir yemek için durmanın mümkün olmadığı sıkı bir programınız varsa, hareket halindeyken kendinizi aç hissetmemek için çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar koyduğunuzdan emin olun.
5. Ayartmalardan Kaçının
Bazen, iyi niyetli seyahat arkadaşları sizi mide ekşimesine neden olabilecek yiyecekleri denemeye teşvik edebilir veya sizi ikinci yardımlar için ikna etmeye çalışabilir. Unutmayın, kaymak sadece tatilinizi mahvedecek kötü bir asit-reflü saldırısı getirecektir.
6. Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
Uyku yoksunluğu mide ekşimesini tetikleyebilir ve zaman dilimlerini değiştirmek uyku döngünüze zarar verebilir. Hedefinize vardıktan sonra bu değişikliklere uyum sağlamak için kendinize bol zaman tanıyın. Yatağı kaldıramazsanız otelinizde ekstra yastıklar talep ettiğinizden emin olun (çünkü başınızı / üst vücudunuzu yükseltmek yemek ve asidin yemek borusunu geri akmamasını sağlar.)
7. Hazırlanın
Tatildeyken, diyetiniz üzerinde sıkı bir kontrol sağlamak her zaman mümkün değildir. Reflü ilacınızı yanınızda taşıyın ve her ihtimale karşı birkaç ekstra ilaç alın.
Dikkatli planlama ve kararlılıkla reflü ile güvenli ve mutlu yolculuklar yapmak mümkündür. İyi yolculuklar!