D vitamini, vücudunuzun uygun kemik ve kas gelişimi için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biridir. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmede büyük rol oynar. Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, genellikle güneş ışığına maruz kaldıktan sonra cilt tarafından Vitamin yağlı balık, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta sarısı gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Ayrıca vücudunuzda yeterli miktarda vitamin olduğundan emin olmak için D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Derisini güneşten koruyan veya nadiren maruz kalan insanlar, katı vejeteryanlar ve D vitamini yönünden zengin besin kaynaklarına alerjisi olan kişiler D vitamini eksikliğini yaşayabilirler. Ancak bunlar, D vitamini eksikliğinin tek nedeni değildir.
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
Belirtildiği gibi, cildiniz güneş ışınlarına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretecektir. Bununla birlikte, cildiniz aslında D vitamini üretimini engelleyebilir. Araştırmalar koyu tenli insanların genellikle bu vitamini üretmekte zorlandıklarını göstermektedir. Güneş kremi ciltte D vitamini üretimini de sınırlayabilir. Kistik fibroz, böbrek hastalığı ve Crohn Hastalığı gibi mevcut sağlık koşulları da D vitamini eksikliğine yol açabilir. Vitamin vücutta üretildiğinde, kan dolaşımına emilmeli ve vücudun farklı bölgelerine verilmelidir. Bununla birlikte, bu durumlardan herhangi biriyle teşhis konduysa, vücudunuz D vitaminini kan akışına ememeyebilir.
D Vitamini Eksikliği Tanı Ve Belirtileri
D vitamini eksikliği basit bir kan testi ile teşhis edilebilir. Test kandaki D vitamini seviyesinin düşük olduğunu gösteriyorsa, doktorunuz kemiklerinizin gücünü ve yoğunluğunu kontrol edecek bir röntgen isteyebilir.
- Ancak tanı konmadan önce doktorunuz aşağıdaki belirtileri arayabilir.
- Yeterli serotonin eksikliğinden kaynaklanan kronik yorgunluk ve depresyon . Bu hormon ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Ağrılı ve kırılgan kemikler ve dişler. D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemede çok büyük bir rol oynar. Bu mineraller, sırasıyla güçlü kemiklerin ve sağlıklı bir sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
- Kas ağrısı ve zayıflığı. Güneş ışığının, sağlıklı bir sinir sisteminin gelişmesinin yanı sıra kas gelişimini desteklediği bulunmuştur. Bu vitaminin yeterli miktarda olmaması kas zayıflığına ve ağrıya neden olabilir.
- Zayıf bağışıklık sistemi. D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği olan kişiler bu nedenle daha sık hastalanır.
D Vitamini Eksikliğinin Sağlık Riskleri Nelerdir?
Kırılgan kemiklere ve dişlere sahip olmanın yanı sıra, çalışmalar D vitamini eksikliği ile ilişkili çeşitli sağlık riskleri keşfetti. İşte o riskler;
Obezite ve diyabet
Araştırmalar, D vitamini takviyesi alan kişilerin D vitamini eksikliği olan kişilere kıyasla daha fazla istenmeyen vücut yağını kaybettiğini göstermektedir.
Kalp hastalığı
Başka bir çalışma, günlük D vitamini takviyesi alan kişilerin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir.
Kanser
D vitamini eksikliği olan kişilerin, secde, meme ve kolon kanseri dahil olmak üzere bazı kanserleri geliştirme riski daha yüksek olduğu tespit edildi.
Vücudunuzda yeterli D vitamini seviyesine sahip olduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz?
D vitamini düzeylerini artırmanın en kolay yolu, onu doğal kaynaklardan (yeterli güneş ışığı almak ve D vitamini yiyecekleri yemek) almaktır. Çok şiddetli durumlarda, doktorunuz takviyeleri yazabilir.