Hızlı Metabolizma Diyeti, doğru zamanlarda yediğiniz bazı yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve çok fazla yemeye ve kilo vermenize neden olabileceğini ileri sürer.
Bu makale, Hızlı Metabolizma Diyetinin kilo vermenize yardımcı olup olmadığını inceler.
Hızlı Metabolizma Diyeti
Hızlı Metabolizma Diyeti Nedir?
Hızlı Metabolizma Diyeti, 28 günde 20 kiloyu (9 kg) kaybetmenize yardımcı olmayı vaat eden bir beslenme programıdır.
Haylie Pomroy, hayvan biliminde akademik geçmişi olan ünlü beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı tarafından geliştirilmiştir.
Diyet, belirli zamanlarda belirli yiyecekleri yemenizin metabolizmanızı hızlandırdığını ve kilo kaybına yol açtığını iddia eder.
Haftalık bir yemek planına ek olarak, kaçınılması gereken yiyeceklerin kapsamlı bir listesini alırsınız. Diyet ayrıca haftada 2-3 kez egzersizi teşvik eder .
İlk 28 günlük dönemin sonunda hedef kilonuza ulaşmadıysanız, istediğiniz kilo miktarını kaybedene kadar tekrar başlamak için diyete devam etmeniz önerilir.
Kilo hedefinize ulaştıktan sonra, her ayın bir haftalık döngüsünü veya her altı ayda bir tam dört haftalık döngüyü tekrarlayarak sonuçlarınızı tutabileceğinizi söylüyorsunuz .
Bu beslenme programının bazı prensipleri bilim tarafından desteklense de, iddialarının çoğu katı bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır.
Nasıl Takip Edilir
Hızlı Metabolizma Diyeti programı, toplam dört hafta boyunca haftalık olarak tekrarlanan üç aşamaya ayrılır.
Her evre farklı yiyecekleri vurgular ve çeşitli fiziksel aktiviteler için öneriler sunar.
Porsiyon boyutları, faza ve kaybetmek istediğiniz ağırlık miktarına bağlı olarak değişir. Aşağıda, aşama tarafından düzenlenen ana kurallar bulunmaktadır.
1.aşama (Pazartesi- Salı)
Diyetin destekleyicileri, bu evrenin stresi gevşettiğini ve vücudunuzu artık yağ depolamaya çalışmayacağına ikna ettiğini iddia ediyor .
Bu iki gün boyunca, orta derecede protein içeren yüksek glisemik, karbonhidratlı bir diyet yemelisiniz. Yağlardan kaçınılmalıdır.
Bu, stres ve endişeyi azaltmak, vücudunuzu kilo vermeye hazırlamak ve adrenal bezlerinizi stres hormonu kortizolünün daha az miktarlarda üretmesini teşvik etmek içindir .
Armut, mango, ananas ve kavun gibi yüksek glisemik meyvelerin yanı sıra yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, spelled ve kahverengi-pirinç makarna gibi yüksek karbonhidratlı tam tahılları içerir.
Bu aşama aynı zamanda yağsız sığır, mercimek, portakal, hindi ve kivi gibi B ve C vitaminleri açısından zengin yiyecekleri de desteklemektedir. Bunlar, tiroidinizi yağları, proteinleri ve karbonhidratları daha verimli yakmak için uyarır ve şekeri yağ olarak depolamak yerine enerjiye dönüştürür.
Bu aşamada, en az bir aerobik antrenman eklemeniz önerilir.
2. Aşama (Çarşamba-Perşembe)
Bu fazın yağ depolarını açması ve kas inşa etmesi gerekiyor. Bu iki gün boyunca, diyetiniz protein ve nişastasız, alkalileştirici sebzeler açısından zengin, ancak karbonhidrat ve yağlarda düşük olmalıdır.
Kas oluşturmaya yardımcı olan yüksek proteinli yağsız yiyecekler sığır eti, bizon, hindi, balık ve tavuk içerir ( 1 ).
Bu aşamada ayrıca lahana, brokoli, lahana, ıspanak, salatalık ve yeşil lahana gibi sebzeler de bulunur.
Diyet planı, bu sebzelerin alkalize olduğunu ve kanınızın asitliğini düşürdüğünü ve karaciğerin yağ hücrelerini serbest bırakmasını sağladığını iddia ediyor.
Aynı zamanda, yüksek proteinli gıdaları parçalamak için gerekli enzimleri ve besin maddelerini sağladıkları söyleniyor.
Ancak, vücudunuzun kan pH seviyesini sıkı bir şekilde düzenlediğini ve bunun 7.36-7.44 civarında hafif alkali olmasını sağladığını unutmayın. Aslında, kanınızın pH değeri normal sınırın dışına düşerse zararlı sonuçlara yol açabilir ( 2 , 3 ).
Bu nedenle, ikinci faz için terfi edilen sebzeler çok sağlıklıyken, kan pH’sı üzerindeki etkilerinden dolayı sağlıklı değildirler.
İkinci aşamada, en az bir ağırlık kaldırma seansı yapmanız önerilir.
3. Aşama (Cuma-Pazar)
Bu faz metabolizmanızı ve yağ yakımınızı hızlandırmak için tasarlanmıştır .
Bu üç gün boyunca, makul miktarda protein ve karbonhidrat tüketirken yemek ve atıştırmalıklarınıza birçok sağlıklı yağ eklemeniz önerilir.
Bu aşamada yemek yiyecekler arasında zeytin veya üzüm çekirdeği yağı, aspir mayonezi, yumurta, fındık, tohum, hindistancevizi, avokado ve zeytin bulunur.
Diyetin, tiroid bezini uyararak metabolizmayı hızlandırdığını iddia ettiği için, deniz yosunu, hindistan cevizi yağı, karides ve ıstakoz gibi yiyecekler de dahil edilmelidir.
Bu aşamada, yoga, meditasyon veya masaj gibi gevşeyebileceğiniz bir aktivite seçmeniz önerilir. Bu, stres hormon seviyelerini düşürmek ve yağ yakan bileşiklerin dolaşımını arttırmak içindir.
ÖZET
Kaçınılması gereken yiyecekler
Hızlı Metabolizma Diyeti, mümkün olduğunda kaçınılması gereken bazı yiyeceklere karşı uyarır.
Bunlar şunları içerir:
- Buğday
- Mısır
- Mandıra
- Soya
- Kurutulmuş meyve
- Meyve suları
- Rafine şeker
- Yapay tatlandırıcılar ve bunları içeren yiyecekler
- Kafein
- Alkol
- Yağsız diyet gıdaları
Bununla birlikte, diyetin kurucusu üç soya yemeği yiyebilecek olan vejetaryenler ve veganlar için bir istisna yapar : tempeh, tofu ve edamame. Bunların organik ve genetik olarak değiştirilmemiş (GDO olmaması) gerektiğini unutmayın.
Birkaç Ek Kural
Her aşama için diyet ve fiziksel aktivite kurallarını takip etmenin yanı sıra, Hızlı Metabolizma Diyet birkaç ek kural içerir.
- Günde beş kez yiyin.
- Uyku halindeyken her 3-4 saatte bir yiyin.
- Uyanmadan 30 dakika sonra yemek yiyin.
- Sırayla aşamaları takip edin.
- Her fazda izin verilen gıdalar.
- Bulunduğunuz aşamaya göre egzersiz yapın.
- Her gün su
- Buğday, mısır, soya, süt, kuru meyve, meyve suları, rafine şeker, suni tatlandırıcılar , kafein, alkol ve yağsız diyet besinlerinden uzak durun .
- Mümkün olduğunda organik yiyin .
- Etlerin nitrat içermediğinden emin olun.
- Tam 28 gün boyunca planı takip edin ve kilo verme hedefinize ulaşana kadar tekrarlayın.
- Hızlı metabolizma planını her altı ayda bir tam 28 gün veya her ay bir hafta boyunca tekrarlayın.