İnsanlar her türlü fitness hedefini kovalar. 2 saatin altında bir yarı maraton koşmaktan veya 300 pound çömelmekten o rüya elbiseye uymaya kadar, geniş bir yelpazede beklentilerle müşterilere koçluk ve rehberlik ettim. Ancak, çok fazla insan kısa vadeli başarıya odaklanıyor. Hemen sonuç istiyorlar. ŞİMDİ. Bu aslında uzun vadeli sağlıktan vazgeçmek anlamına gelse bile .
21. yüzyıl Amerika'sında, bir şey istiyorsak, onu elde ederiz. Akıllı telefonumuza birkaç kez dokunarak yiyecekler dakikalar içinde bize ulaştırılıyor. TV şovları ve filmler, bir şapkanın düşmesiyle 7 gün 24 saat izlenebilir. Amazon, güneşin altındaki her şeyi 1-2 gün içinde ücretsiz olarak kapımıza getirir. Anlık ve anlık bir tatmin çağında yaşıyoruz.
Bu, insanların anlamlı bir fitness hedefine ulaşmak için gereken süreye ilişkin algısını çarpıttı. Bugün rüya bedenlerini istiyorlar ve bunu elde etmek için sağlıksız, düpedüz tehlikeli beslenme uygulamaları yapmaya istekliler. Bugün çömelmelerine 50 pound eklemek istiyorlar ve ağırlığı çok hızlı artırarak yaralanma riskine girmeye hazırlar. Bugün yarı maratonda kişisel bir rekor kırmak istiyorlar ve haftalık kilometrelerini çok hızlı artırmaya devam ediyorlar.
Bugün kısa vadeli bir hedefi gerçekleştirmek istiyorlar ve bunu yapmak için uzun vadeli sağlığı feda etmeye hazırlar.
Bu tavrı bir kenara koyun. Uzun oyunu oynama zamanı.
Hedef belirleme, fitness süreci için temeldir. Bir hedef olmadan başarıya ulaşmak neredeyse imkansızdır çünkü başarının neye benzediğini bilmiyoruz. Kilo vermek, güç kazanmak, hızlı koşmak gibi hedeflere aşinayız. Genel olarak, bu hedeflere sayısal bir değer atıyoruz, yani “20 pound kaybetmek”.
Ancak “20 kilo kaybetme” hedefi eksiktir. Kilo verme yolculuğunun tamamını hesaba katmaz - sadece bir kısmını. Bu, kısa vadeli hedeflere iyi bir örnektir çünkü son derece dar görüşlüdür. Daha iyi bir hedef, uzun vadeli bir hedef:
"Haftada 1-2 poundluk bir hızla 20 kilo verin, tutarlı diyet ve egzersizle bunu uzak tutun, çocuklarım büyüdükçe oynamak için yeterli enerjiye sahip olun ve yaşlandıkça dizlerimi, ayaklarımı ve kalçalarımı daha sağlıklı tutun" .
Kilo verenlerin% 80'i tüm resmi görmedikleri için kilolarını geri alıyor . Sadece fiziksel kilo vermeyi düşünüyorlar, o zaman kilo vermeyi sürdürmek için ne gerektiğini ve en önemlisi neden ilk başta kilo vermeyi seçtiklerini değil.
Uygulanabilir, uzun vadeli fitness hedefleri, yalnızca bireysel kilometre taşlarını değil, başarmaya çalıştığınız her şeyin tüm yönlerini dikkate alır. Sahip olduğunuz yaşam tarzı önceliklerini hesaba katarlar. 50, 60 yaş ve sonrasında hala işlevsel olduğunuzdan emin olurlar. Bu, birkaç titrek tekrar için 300 kiloluk bir çömelmeden çok daha önemlidir.
20'li yaşlarımda her antrenman bir savaştı. Her koşu, bitişe doğru bir sprint ile sona erdi. Her ağırlık seansı, 200 mg kafein ile beslenen 30+ set bir slogandı. 105 derecenin altındaki yoga derslerinde bile "yumuşak" olduğunu ve zamanıma değmediğini düşündüm.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, vücudum sonunda isyan etti. Planlanan bir yarı maratondan birkaç hafta önce motorum durdu. Aynı hafta içinde üç aşırı kullanım yaralandı. Zor yürüyebiliyordum, yine de bir yarışta makul bir seviyede performans gösterebiliyordum. Ben de boyun eğmeye karar verdim. Ben ezildim.
Ancak bu bana çok değerli bir ders verdi. İyileşme, restorasyon ve en önemlisi bedenimi hafife almama dersi. 30'un zirvesindeydim - yaşlandıkça vücudumun uygun bakım gerektirmeden en yüksek seviyede performans gösterebileceğini düşünmek mantıksızdı.
Rutinime esneme, çapraz antrenman ve aktif iyileşmeyi dahil etmeye başladım. Egzersizlerimin yoğunluğunu haftadan haftaya değiştirdim. Yeterince uyuduğumdan emin oldum. Alkol tüketimini büyük ölçüde azalttım ve haftada beş kez Chipotle lehine sağlıklı, besleyici yiyeceklere ağırlık verdim.
Zihniyetim değiştikçe, sağlığa ve sakatlanmadan uzak kalmaya daha fazla öncelik verdiğim için, sadece antrenman yaparken çok daha mutlu olmakla kalmadım, performansım da hemen hemen aynı kaldı. Anlayın, gelişmeyi görmek için her gün kendinizi en üst düzeye çıkarmak zorunda değilsiniz.
Uzun vadede vücudumun performansı artık benim ana önceliğim. Kalp sağlığı, ruh sağlığı, meditasyon ve neşe için koşuyorum. Kişisel bir rekoru düşürmekle hareket etmiyorum. Güçlü kalmak ve kas atrofisini önlemek için ağırlık kaldırıyorum. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için yoga yapıyorum. Esnekliğimi korumak ve eklemler ile bağ dokularına bakmak için esniyor ve aktif iyileşme gerçekleştiriyorum.
100. doğum günümü görme ihtimali için çalışıyorum.
Zihniyetimi uzun vadeli fitness hedeflerine kaydırdığımdan beri fark ettiğim bir şey: Çok daha mutluyum. Hareketin güzelliğine ve zarafetine odaklandım. Bir sonraki koşumda olabildiğince hızlı koşmam için hava, yarıklar, arazi ve takviye konusunda takıntılı olmak yerine, orada olduğum için minnettarım. Koşmak uğruna koşuyorum . Kutsamalarımı değerlendirmek ve yapmayı sevdiğim şeyi yaparak başka bir gün yaşayabildiğim için şükretmek için yolda duruyorum.
Yeni aktiviteler deniyorum (ve zevk alıyorum). Ayda birkaç kez basketbol oynuyorum. Her gün elektrikli kaykayımı sürüyorum. Ben daha çok yürüyorum. Arkadaşlarım ve ailemle antrenman dersleri alıyorum. Daha önce bunların bir sonraki kuvvet seansımdan veya tempo koşumdan uzaklaşacağı korkusuyla kaçınacaktım.
Zindeliği bir angarya değil, zevkli bir yarı yaşam olarak düşünüyorum.
İnsan potansiyeli filozofu ve Aikido ustası George Leonard , “Her birimizin içinde yaşayan sporcu soyut bir idealden daha fazlasıdır” dedi . "Yaşama ve hissetme şeklimizi değiştirebilen yaşayan bir varlık."
Bu alıntıyı seviyorum çünkü doğru.
Fitness nasıl yaşadığımı ve hissettiğimi büyük ölçüde etkiliyor. Antrenman yaparken, bedenimi hareket ettirdiğimde ve zihnimin merakını tatmin ettiğimde kendimi evimde hissediyorum. Yapmam gerekeni yaptığımı hissediyorum. Özgürlüğü ve neşeyi bambaşka bir düzeyde yaşıyorum.
Hepsi yarın nasıl hissedeceğime odaklandığım için.
Güçlü ol. Dikkatli ol. İyi ol.
In Fitness And In Health'den bir başka heyecan verici gönderiyi okudunuz: Daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış birinci sınıf bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bunun gibi daha fazla hikayenin yanı sıra ek premium içerik almak için haber bültenimize katılmak isterseniz buraya dokunun .
Büyüdüğümde Silver Fox adında güzel bir köpeğim vardı. Bir Köpek Yavrusu Bulmak Gümüş Tilki beklenmedik bir şekilde hayatımıza girdi.
4. Bölüm — ÇEŞME Eğer bir sanat koleksiyoncusuysanız, sanatın sizin için pek bir anlamı yoktur ve sanatın sizin için tek amacı kazanç elde etmektir. Ancak sanatçı, küratör ve izleyici de dahil olmak üzere geri kalanımız için sanatın çok farklı anlamları ve çok farklı bir amacı olabilir.
Bu sayıya ulaşmak için kullandığım güçlü 6/6/6 tekniği ve varyasyonları Karantina başladığında, dünya çapında spor salonları kapandı ve ağırlık kaldırmayı seven bir fitness tutkunu olarak bu benim için oldukça istenmeyen bir durumdu. Birkaç gün sızlanıp şikayet ettikten sonra, iki seçeneğim olduğunu fark ettim - ya sızlanmaya devam et ya da kabul et ve evde çalışarak durumdan en iyi şekilde yararlan.
Daha iyi bir forma girmek karmaşık değildir. Sağlıklı olmak ve bu şekilde kalmak için birkaç kanıtlanmış, stres testi yapılmış yöntem vardır.
"Bir platoya çarptım," diye içini çekti, bir mil daha ulaşmadan / Colorado Nehri havzasına bakmadan önce başka bir asansörü kaçırdıktan / aşağı indikten sonra. (Muğlak coğrafya şakaları hala var mı yoksa…?) İnsanlar yaylalardan nefret ediyor.
Bunu okuyorsanız, muhtemelen koşmayı seviyorsunuzdur. Mutlu olduğunuzda ve kötü bir gün geçirdiğinizde koşarsınız.
Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.
'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.
Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.
Damon Dash ve Jay-Z, bir 'Makul Şüphe' NFT satma hakları için gergin bir yasal savaşın ortasında.
Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.
Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.
Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?
Güney Carolina'da siyahi bir adam Rock Hill şehrine, polis departmanına ve ABD'ye dava açıyor
Alaska'nın başsavcısının başsavcısı, araştırmacıların, onun Yahudi karşıtı propagandayı yaymak için kullandığı gizli bir sağcı Twitter hesabını işlettiği ve Kara Hayat Önemlidir hareketini kınadığı iddiasının ortaya çıkmasından sonra, şimdi eyaletin hukuk departmanı tarafından bir soruşturmanın konusu. , beyazlık karşıtı diye sızlanmak ve translara karşı bağnaz olmak. Deseret milliyetçileri olarak bilinen aşırılık yanlısı bir Mormon grubunun sözde destekçisi olarak (“Mormon” ve “Deseret” yerine “beyaz” okursanız, görünüşe göre çok uzakta değilsiniz), yetkili nefretini arkasına saklamakla suçlanıyor. bir takma ad.
Kuşları beslemek eğlenceli olabilir - sorun şu ki gölette ördek ve kaz beslemek çoğumuzun düşündüğünden çok daha zararlı. Kilerinizden yerel sudaki vahşi yaşam yiyeceklerini vermek sadece onların diyetini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de değiştirir.
Adam Driver (Le Gris) Ridley Scott'ın yakında çıkacak olan tarihi destanının fragmanı, pek çok şıngırdayan zırhı, suçlamaları ve Adam Driver'ın iyi bir eski haykırışını içeriyor. 2 dakika boyunca, güçlü bir oyuncu kadrosuyla desteklenen büyük görüntülerle, bir kadına karşı işlenen bir suç, The Last Duel'de kılıçlarla savaşan iki adam arasındaki bir çatışmanın çerçevesi haline gelir.
24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.
Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2
Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.
Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil