İçindekiler
- 1 Duygusal İstismar Nedir?
- 2 Nereden Biliyorsunuz?
- 3 Duygusal İstismar Türleri
- 4 Duygusal İstismarın Etkisi
- 5 Duygusal İstismarla Başa Çıkmak İçin İpuçları
- 6 Potansiyel Komplikasyonlar
Duygusal İstismar Nedir?
Genel olarak, bir kişinin benlik saygısını yıpratan ve akıl sağlığına zarar veren tutarlı bir taciz edici sözler ve zorbalık davranışları örüntüsü olduğunda bir ilişki duygusal olarak taciz edicidir.
Dahası, zihinsel veya duygusal istismar, en çok flört ve evli ilişkilerde yaygın olmakla birlikte, arkadaşlar, aile üyeleri ve iş arkadaşları dahil olmak üzere herhangi bir ilişkide ortaya çıkabilir.
Duygusal istismar, tanınması en zor istismar türlerinden biridir. İnce ve sinsi veya açık ve manipülatif olabilir. Her iki durumda da, kurbanın özgüvenini zedeler ve algılarından ve gerçekliklerinden şüphe duymaya başlarlar.
Duygusal istismarın altında yatan amaç, mağduru gözden düşürerek, izole ederek ve susturarak kontrol etmektir.
Sonunda, kurban kapana kısılmış hisseder. Genellikle ilişkiye daha fazla dayanamayacak kadar yaralıdırlar ama aynı zamanda ayrılmaktan da korkarlar. Yani döngü bir şeyler yapılana kadar kendini tekrar eder.
Nereden Biliyorsunuz?
Kendi ilişkinizi incelerken, duygusal istismarın genellikle incelikli olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, tespit edilmesi çok zor olabilir. İlişkinizin taciz edici olup olmadığını anlamakta güçlük çekiyorsanız, durun ve eşiniz, arkadaşınız veya aile üyenizle olan etkileşimlerinizin sizi nasıl hissettirdiğini düşünün.
İşte duygusal olarak taciz edici bir ilişki içinde olabileceğinizin işaretleri. Partneriniz bunlardan sadece birkaçını yapsa bile, duygusal olarak istismarcı bir ilişki içinde olduğunuzu unutmayın.
Kendinize “o kadar da kötü değil" deme ve davranışlarını en aza indirme tuzağına düşmeyin. Unutmayın: Herkes nezaket ve saygıyla muamele görmeyi hak eder.
Etkileşimde bulunduğunuz her an yaralı, hüsrana uğramış, kafanız karışmış, yanlış anlaşılmış, depresif, endişeli veya değersiz hissediyorsanız, ilişkinizin duygusal olarak kötüye kullanma olasılığı yüksektir.
Gerçekçi Olmayan Beklentilere Sahip Olmak
Duygusal olarak istismarcı insanlar gerçekçi olmayan beklentiler sergilerler. Bazı örnekler şunları içerir:
- Sizden mantıksız taleplerde bulunmak
- Her şeyi bir kenara bırakıp ihtiyaçlarını karşılamanızı bekliyorum
- Tüm zamanınızı birlikte geçirmenizi talep ediyor
- Ne kadar uğraşırsanız uğraşın ya da ne kadar verirseniz verin memnun kalmamak
- Görevleri standartlarına göre tamamlamadığınız için sizi eleştirmek
- Görüşlerini paylaşmanızı beklemek (yani, farklı bir görüşe sahip olmanıza izin verilmez)
- Sizi üzen şeyleri tartışırken tam tarih ve saatleri belirtmenizi istemek (ve bunu yapamadığınız zaman, olayı hiç olmamış gibi reddedebilirler)
Sizi Geçersiz Kılmak
Duygusal olarak kötüye kullanan insanlar sizi geçersiz kılar. Bazı örnekler şunları içerir:
- Algılarınızı veya gerçekliğinizi baltalamak, reddetmek veya çarpıtmak
- Nasıl hissetmeniz gerektiğini tanımlamaya çalışarak duygularınızı kabul etmeyi reddetmek
- Nasıl hissettiğinizi tekrar tekrar açıklamanızı istemek
- Sizi “fazla hassas", “fazla duygusal" veya “çılgın" olmakla suçlamak
- Görüşlerinizi veya fikirlerinizi geçerli olarak kabul etmeyi veya kabul etmeyi reddetmek
- İsteklerinizi, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı gülünç veya haksız olarak reddetmek
- “Bunu abartıyorsun" veya “abartıyorsun" gibi şeyler söyleyerek algılarının yanlış olduğunu veya güvenilmeyeceğini ileri sürmek
- İsteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı ifade ederseniz sizi bencil, muhtaç veya materyalist olmakla suçlamak (beklenti, herhangi bir isteğiniz veya ihtiyacınızın olmamasıdır)
Kaos Yaratmak
Duygusal istismarcı insanlar kaos yaratır. Bazı örnekler şunları içerir:
- Tartışmak için tartışma başlatmak
- Kafa karıştırıcı ve çelişkili açıklamalar yapmak (bazen “çılgınlık" olarak adlandırılır)
- Şiddetli ruh hali değişiklikleri veya ani duygusal patlamalar yaşamak
- Kıyafetlerinize, saçınıza, işinize ve daha fazlasına dikkat çekmek
- “Yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi" hissedecek kadar kararsız ve tahmin edilemez davranmak
Duygusal Şantaj Kullanmak
Duygusal olarak istismarcı insanlar duygusal şantaj kullanırlar. Bazı örnekler şunları içerir:
- Sizi suçlu hissettirerek sizi manipüle etmek ve kontrol etmek
- Sizi toplum içinde veya özel olarak küçük düşürmek
- Sizi veya durumu kontrol etmek için korkularınızı, değerlerinizi, şefkatinizi veya diğer kısayol düğmelerini kullanma
- Dikkati başka yöne çekmek veya yanlış seçimlerinin veya hatalarının sorumluluğunu almaktan kaçınmak için kusurlarınızı abartmak veya onlara işaret etmek
- Bir olayın gerçekleştiğini inkar etmek veya bu konuda yalan söylemek
- Sevginizi esirgerek veya size sessiz davranarak sizi cezalandırmak
Üstün Davranmak
Duygusal olarak istismarcı insanlar üstün ve haklı davranırlar. Bazı örnekler şunları içerir:
- Sana değersizmişsin gibi davranmak
- Hataları ve eksiklikleri için sizi suçlamak
- Söylediğin her şeyden şüphe duymak ve yanıldığını kanıtlamaya çalışmak
- Senin pahasına şaka yapmak
- Size fikirlerinizin, fikirlerinizin, değerlerinizin ve düşüncelerinizin aptalca, mantıksız olduğunu veya “mantıklı olmadığını" söylemek
- Seninle konuşmak veya küçümsemek
- Sizinle etkileşim kurarken alaycılık kullanmak
- Her zaman haklıymış, en iyisini biliyormuş ve daha akıllıymış gibi davranmak
Sizi Kontrol ve İzole Etmek
Duygusal olarak kötüye kullanan insanlar sizi izole etmeye ve kontrol etmeye çalışır. Bazı örnekler şunları içerir:
- Arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere kimi gördüğünüzü veya kiminle vakit geçirdiğinizi kontrol etme
- Metin mesajları, sosyal medya ve e-posta dahil olmak üzere sizi dijital olarak izleme
- Sizi aldatmakla ve dış ilişkileri kıskanmakla suçlamak
- Araba anahtarlarınızı almak veya gizlemek
- Her zaman nerede olduğunuzu bilmek isteme veya her hareketinizi takip etmek için GPS kullanma
- Size bir mal veya mülk gibi davranmak
- Arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı eleştirmek veya onlarla dalga geçmek
- Kıskançlığı ve kıskançlığı sevgi göstergesi olarak kullanmak ve sizi başkalarıyla birlikte olmaktan alıkoymak
- Sizi tüm zamanınızı birlikte geçirmeye zorlamak
- Finansı kontrol etmek
Duygusal İstismar Türleri
Duygusal istismar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı biçim alabilir:
- Aldatma suçlamaları veya diğer kıskançlık ve sahiplenme belirtileri
- Diğer kişinin davranışını kontrol etmek için sürekli kontrol veya diğer girişimler
- Sürekli tartışmak veya karşı çıkmak
- Eleştiri
- Bireyin ailesinden ve arkadaşlarından izole edilmesi
- İsim takma ve sözlü taciz
- İlişkiye katılmayı reddetmek
- Utanma veya suçlama
- Sessiz muamele
- Diğer kişinin endişelerini önemsizleştirmek
- Sevgi ve ilgiyi esirgemek
Bu tür istismarların bir ilişkinin başlangıcında belirgin olmayabileceğini hatırlamak önemlidir. Bir ilişki normal ve sevecen görünmekle başlayabilir, ancak istismarcılar ilişki ilerledikçe partnerlerini kontrol etmek ve manipüle etmek için taktikler kullanmaya başlayabilir. Bu davranışlar o kadar yavaş başlayabilir ki ilk başta fark etmeyebilirsiniz.
Duygusal İstismarın Etkisi
Duygusal istismar şiddetli ve sürekli olduğunda, mağdur bazen tek bir iz veya çürük olmadan tüm benlik duygusunu kaybedebilir. Bunun yerine, yaralar başkaları tarafından görülmez, kendinden şüphe duymada, değersizlikte ve kurbanın hissettiği kendinden iğrenmede gizlidir. Aslında araştırmalar, duygusal istismarın sonuçlarının fiziksel istismar kadar şiddetli olduğunu gösteriyor.
Zamanla, suçlamalar, sözlü taciz , lakap takma, eleştiriler kurbanın benlik duygusunu o kadar aşındırır ki, artık kendilerini gerçekçi göremezler. Sonuç olarak, mağdur, istismarcı ile aynı fikirde olmaya başlayabilir ve içsel olarak eleştirel hale gelebilir. Bu gerçekleştiğinde, kurbanların çoğu, asla başkaları için yeterince iyi olmayacaklarına inanarak, istismarcı ilişkide tuzağa düşerler.
Duygusal istismar, arkadaşlıkları bile etkileyebilir, çünkü duygusal olarak istismara uğramış insanlar genellikle insanların onları gerçekten nasıl gördükleri ve onlardan gerçekten hoşlanıp hoşlanmadıkları konusunda endişelenirler.
Sonunda, kurbanlar arkadaşlıklarından geri çekilecek ve kimsenin onları sevmediğine ikna olacak şekilde kendilerini izole edecekler. Dahası, duygusal istismar, depresyon ve kaygıdan mide ülserlerine, kalp çarpıntısına, yeme bozukluklarına ve uykusuzluğa kadar her şeyi içeren bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.
Duygusal İstismarla Başa Çıkmak İçin İpuçları
Duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişkiyle uğraşmanın ilk adımı, kötüye kullanımı tanımaktır. İlişkinizde duygusal istismarın herhangi bir yönünü tespit edebildiyseniz, her şeyden önce bunu kabul etmeniz önemlidir.
Yaşadıklarınız konusunda dürüst olarak hayatınızın kontrolünü yeniden ele almaya başlayabilirsiniz. İşte hayatınızı geri kazanmak için bugün uygulayabileceğiniz yedi strateji daha.
Kendinize Öncelik Verin
Zihinsel ve fiziksel sağlığınız söz konusu olduğunda, kendinize öncelik vermeniz gerekir. Sizi taciz eden kişiyi memnun etmek için endişelenmeyi bırakın. İhtiyaçlarınıza dikkat edin. Olumlu düşünmenize ve kim olduğunuzu doğrulamanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
Ayrıca, yeterli miktarda dinlendiğinizden ve sağlıklı yemekler yediğinizden emin olun. Bu basit öz bakım adımları, duygusal istismarın günlük stresleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Sınırlar Oluşturun
İstismarcı kişiye artık size bağırmamasını, size isim takmamasını, hakaret etmemesini, size kaba davranmamasını vb. Ardından, bu davranışa girmeyi seçerlerse ne olacağını onlara söyleyin.
Örneğin, size isim takarlarsa veya size hakaret ederlerse konuşmanın biteceğini ve odadan çıkacağınızı söyleyin. Anahtar, sınırlarınızı takip etmektir .
Tutmaya niyetiniz olmayan sınırları iletmeyin.
Kendinizi Suçlamayı Bırakın
Herhangi bir süre boyunca duygusal olarak taciz edici bir ilişki içindeyseniz, sizde ciddi bir sorun olduğuna inanabilirsiniz. Ama sorun sen değilsin. Suistimal etmek bir seçim yapmaktır. Bu yüzden üzerinde kontrolünüz olmayan bir şey için kendinizi suçlamayı bırakın.
Onları Düzeltemeyeceğinizi Anlayın
En iyi çabalarınıza rağmen, farklı bir şey yaparak veya farklı davranarak, duygusal olarak kötüye kullanan bir kişiyi asla değiştiremezsiniz. İstismarcı bir kişi, küfürlü davranmayı seçer.
Eylemlerini kontrol edemeyeceğinizi ve seçimlerinden sorumlu olmadığınızı kendinize hatırlatın. Düzeltebileceğiniz veya kontrol edebileceğiniz tek şey yanıtınızdır.
Etkileşimden Kaçının
Kötü niyetli bir kişiyle ilişki kurmayın. Başka bir deyişle, tacizci sizinle tartışma başlatmaya çalışırsa, sizi aşağılamaya başlarsa, sizden bir şeyler talep ederse veya kıskançlıkla öfkelenirse, açıklama yapmaya, duygularını yatıştırmaya veya yapmadığınız şeyler için özür dilemeye çalışmayın.
Mümkünse sadece durumdan uzaklaşın. Bir istismarcıyla ilişki kurmak, sizi yalnızca daha fazla suistimal ve kalp ağrısına hazırlar. Ne kadar çabalarsan çabala, onların gözünde bir şeyleri doğru yapamayacaksın.
Bir Destek Ağı Oluşturun
Birine neler yaşadığınızı söylemek zor olsa da, konuşmak yardımcı olabilir. Yaşadığınız şey hakkında güvenilir bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya hatta bir danışmanla konuşun. İstismarcı kişiden mümkün olduğunca uzaklaşın ve sizi seven ve destekleyen insanlarla zaman geçirin.
Bu sağlıklı arkadaşlar ve sırdaşlar ağı, daha az yalnız ve izole hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca hayatınıza gerçeği konuşabilir ve olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilirler.
Bir Çıkış Planı Üzerinde Çalışın
Eşinizin, arkadaşınızın veya aile üyenizin kötü seçimlerini değiştirme veya üzerinde çalışma niyeti yoksa, istismarcı ilişkide sonsuza kadar kalamazsınız. Sonunda hem zihinsel hem de fiziksel olarak size zarar verecek.
Durumunuza bağlı olarak, ilişkiyi bitirmek için adımlar atmanız gerekebilir. Her durum farklıdır. Bu nedenle, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya danışmanla tartışın. Duygusal istismarın uzun vadeli ciddi etkileri olabilir, ancak aynı zamanda fiziksel istismar ve şiddetin habercisi olabilir. 3
Ayrıca, istismara uğrayan kişi ayrılma kararı verdiğinde istismarın sıklıkla tırmandığını da unutmayın . Bu nedenle, kötüye kullanımın daha da kötüye gitmesi durumunda bir güvenlik planınız olduğundan emin olun. Duygusal istismardan kurtulmak zaman alır. Kendinize bakmak, destekleyici sevdiklerinize ulaşmak ve bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Potansiyel Komplikasyonlar
Bazen duygusal istismarla başa çıkma veya duygusal istismarı azaltma girişimleri ters tepebilir ve aslında istismarı daha da kötüleştirebilir. Kötüye kullanımla başa çıkmanın etkili yolları olmayan bazı taktikler şunlardır:
- İstismarcıyla tartışmak. İstismarcı biriyle tartışmaya çalışmak sorunu tırmandırabilir ve şiddete yol açabilir. Bir istismarcıyla tartışmanın bir yolu yoktur çünkü her zaman suçlamak, utandırmak veya eleştirmek için daha fazla yol bulacaktır. Ayrıca masaları çevirmeye ve kurbanı oynamaya çalışabilirler.
- İstismarcıyı anlamaya veya mazeret bulmaya çalışmak. Diğer kişinin davranışını anlamlandırmaya çalışmak veya eylemlerini haklı çıkarmak için mazeretler bulmak cazip gelebilir. Bir istismarcının eylemlerine sempati duymanın veya bunları en aza indirmenin yollarını bulmak, durumu terk etmeyi çok daha zor hale getirebilir.
- İstismarcıyı yatıştırmaya çalışmak. Diğer kişiyi yatıştırmak bir tür gerilimi düşürme gibi görünebilir, ancak uzun vadede geri tepme eğilimindedir ve daha fazla istismara olanak sağlayabilir. Kendinizi veya davranışlarınızı istismarcının kaprislerine uyacak şekilde değiştirmeye çalışmak yerine, net sınırlar oluşturmaya odaklanın ve mümkünse onlarla ilişki kurmaktan kaçının.