Protein tozu kullanımı sadece erkekler için geçerli değil.
Protein tozu denildiğinde aklında beliren ilk şey nedir diye sorsak, herhalde antrenmandan yeni çıkmış, devasa kas kütlelerine sahip bir erkek cevabını verirsin. Öyleyse, kafandaki protein tozu imajını biraz değiştirmenin vakti geldi demektir.
Güç ve kondüsyon uzmanı Marie Spano, aslında kadınların erkeklere kıyasla protein tozundan daha fazla yararlanabileceğinin altını çiziyor. Fitness programlarına dahil olan erkeklerin diyetlerinde halihazırda yeterince protein bulunuyor. Ancak, kadınlar bu alanda biraz daha geride gibi gözüküyor. Protein tozu ise aradaki bu farkı kapatabilecek konumda.
Centers for Disease Control and Prevention’ın önerisi, kadınların günde yaklaşık 46 gram protein tüketmelerinin gerektiği yönündeyken, uzmanlar, özellikle fiziksel olarak aktif olan ya da kilo vermeye çalışan kadınların kaslarını daha da güçlü tutmaları ve metabolizmalarını hızlandırmaları gerektiğini belirtiyor. Örneğin, Academy of Nutrition and Dietetics ve American College of Sports Medicine, atletlerin vücutlarındaki kilo başına her gün 1.2 gram ile 1.7 gram arasında protein tüketmeleri gerektiğini belirtiyor. 63 kilogram ağırlığındaki bir kadın için günlük protein tüketim aralığı 76 ile 108 gram arasında olmalı.
Spano’ya göre eğer zaman sıkıntıların varsa, aceleyle yiyorsan ya da et alışkanlıklarından vazgeçmek istiyorsan bu miktarda protein alabilmen zor olabilir. Tam da bu noktada karşına protein tozu çıkıyor. İçeceklerine ya da smoothielerine karıştırabileceğin protein tozu seni hedeflerine ulaştırabilir. Dahası, örneğin yulaf ezmenin üzerine bir miktar karşıtırman, öğünlerindeki protein miktarını da zenginleştirebilir.