Bebeğiniz büyümeye devam ediyor! Henüz, onun için bir isim bulmadınız mı? Gebeliğin 21.haftasında, yalnızca bir isme karar vermeniz gerekmiyor, artık yavaş yavaş evinizi de hazırlamanın zamanı geliyor. Tabi ki, bebek kıyafetleri ya da eşyalarını seçmek zor olabilir, ancak henüz bu strese girmek için erken. Bu yazıda; gebeliğin 21.haftasında olan anne adaylarının bilmesi gerekenleri bir araya getirdik.
Tam olarak kaç aylık hamilesiniz? Vücudunuzda yaşanan değişimler neler? Bebeğiniz büyümenin hangi aşamasında? Tam olarak neye benziyor? 21.hafta ile ilgili uzmanların beslenme, egzersiz ve genel önerileri neler? Tüm bu soruların cevabı için okumaya devam edin!
Kaç Aylık Hamilesiniz?
21 haftalık hamileyseniz, 5 aylık hamilesiniz demektir. Ancak, doktorların hamileliği ay yerine haftalık olarak takip ettiğini unutmayın. Hamilelik, 40 hafta sürdüğü için, artık yolun büyük bir çoğunluğunu bitirdiniz demektir!
Gebeliğin 21. Haftasında Bebeğin Boyu ve Kilosu
Bu hafta, bebeğinizin uzunluğu 26 cm civarında ve ağırlığı 350 gram civarında. Bu günlerde, bebeğinizin hareketlerini muhtemelen daha fazla hissediyorsunuz.
21 Haftalık Gebelik Belirtileri
Gebeliğin 21.haftasında yaşanan belirtiler, hamileliğin son trimesterinin bir önizlemesi gibidir. Bu hafta, aşağıdakileri yaşamayı bekleyebilirsiniz:
- Mide ekşimesi/hazımsızlık: Bu haftalarda, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Rahatsızlığınızın nedenini bilemiyorsanız, bir besin günlüğü tutmak faydalı olabilir.
- Braxton Hicks Kasılmaları: Rahminiz, artık zaman zaman doğum eylemi kadar sıkı hissedebilir. Pozisyonunuzu değiştirdiğinizde kasılmalar ortadan kalkıyorsa, bu durum tamamen normaldir. Ancak, geçmeyen ağrı ve kasılmalar konusunda mutlaka doktorunuzu bilgilendirin.
- Göğüslerde sızıntı: Süt kanallarınız, ikinci trimesterin sonuna kadar tamamen gelişecektir.
- Ciltte kuruluk ve kaşıntı: Cildiniz, gün geçtikçe daha fazla tahriş oluyor. Nemli kalmasını ve daha az kaşınmasını sağlamak için hamilelere uygun bir vücut yağı kullanabilirsiniz. Ciltte döküntü meydana gelirse, konuyla ilgili doktorunuzu bilgilendirin. Bazen bu durum, rahatsız edici bir hamilelik belirtisi olabilir.
- Cilt çatlakları: Bebeğiniz büyüdükçe cildiniz incelir. Bu da, küçük çatlaklara neden olur. Çatlak izleri, gebeliğinin 21.haftasındaki ikiz annelerinde daha yaygındır. Gerçekten korunmanın bir yolu olmasa da, doğumdan sonra önemli ölçüde solmaları gerekir.
Gebeliğin 21. Haftasında Bebekte Yaşanan Değişimler
- Hareket ve Uyku
Artık, bebeğiniz büyük boy bir muz boyutuna ulaştı. Rahminizde hala büyük bir yeri var. Ancak, uzun süre tek bir yerde yaşayan herkes gibi, bebeğiniz de yakında sıkışık hissetmeye başlayacak. Bununla birlikte; rahim duvarı kapanmaya başlayana kadar, hala hareket etmek için bolca alanı var.
Göbeğinizin içindeki tüm bu hareket devam ederken, bebeğinizin uyuduğuna inanmak zor. Ancak, ister inanın ister inanmayın, anne karnındaki bir bebek, yenidoğan bir bebek kadar uyur.
- Tat Alma Duyusu Gelişiyor
Gebeliğin 21.haftasında, ne yemek yerseniz, bebeğiniz de onu tadabilir. Çünkü, bu hafta, bebeğiniz her gün bir miktar amniyotik sıvı yutar. Amniyotik sıvı, yediklerinize bağlı olarak günden güne değişiklik gösterir.
Yapılan araştırmalar; amniyotik sıvı yoluyla anne karnında belirli tatlara maruz kalan bebeklerin, doğumdan sonra aynı tatlara sahip yemekleri yemeye daha istekli olduklarını göstermektedir. Hamilelikte brokoli yemek ister misiniz? Bizce yemelisiniz!
- Koordinasyonu Gelişiyor
Küçük ve sevimli kiracınız, gebeliğin 21.haftasında koordinasyonunu geliştiriyor. Kolları ve bacakları sonunda orantılı bir hale gelmiştir. Tüm bu gelişimler, bebeğinizin bacak hareketleri üzerinde daha fazla kontrol sağlamak için birleşir. Bu nedenle, bu günlerde daha fazla tekme hissetmeye başlayabilirsiniz.
Gebeliğin 21. Haftasında Yaşanan Kaygı
Hamile olduğunuz artık dışarıdan da anlaşılmaya başladığına göre; artık tekmeler gazla karıştırılamaz. Bu noktada, hamileliğinizin gerçekliği başlıyor. Bununla birlikte, kararsızlık ve endişeli hissedebilirsiniz. Ancak, endişelenmeyin.
Hamileliğin bir noktasında ve genellikle hamilelik çok görünür bir gerçeklik haline geldiğinde, hemen hemen her anne ve baba endişe ve korku hissetmeye başlar. Endişeli hissetmeniz normaldir ve bunu kabul etmeniz sağlıklıdır. Duygularınızı yakın bir arkadaşınızla paylaşarak rahatlayabilirsiniz.
Gebeliğin 21. Haftasında Egzersiz
Bu haftalarda, düşük etkili egzersizler seçmek en iyisidir. Egzersiz yapmak önemlidir, ancak egzersiz seçiminde, yürüyüş ya da yoga gibi seçimler yapmanızı öneririz. Çünkü, vücudunuzdaki bağların gevşemesi nedeniyle, şu günlerde yaralanmalara her zamankinden daha yatkınsınız.
Kabızlık problemi mi yaşıyorsunuz? O halde, hem fiziksel sağlığınız hem de sindirim sağlığınız için her gün 30 dakikalık yürüyüşlere başlayın. Fiziksel aktiviteler, bağırsaklarınızı uyarmanın ve kabızlıkla mücadele etmenin en iyi yollarından biridir.
Her gün, yalnızca 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapmak; bol su içildiği ve lif yönünden zengin bir beslenme programı ile birleştirildiği taktirde, kabızlık yaşamanızı engelleyecektir.
Gebeliğin 21. Haftasında Beslenme
Yavaş yavaş iki kişilik beslenmeye başlıyorsunuz, ancak hala gereksiz kalori alımından kaçınmalısınız. Özellikle de, “boş kalori” olarak bilinen ve hiçbir besin değeri olmayan yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Gebelikte sağlıklı bir kilo almanın yolu; doğru yiyeceklerden, doğru miktarda kalori almaktan geçiyor. Sonuçta, amacınız kilo vermek değil. Kilo vermek, hamile kadınlar için her zaman kötü bir fikirdir. Amacınız, aldığınız kilo oranını yavaşlatmak olmalıdır.
Taze meyve ve sebzelerin yer aldığı, besleyici, kalori alımını azaltan, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı büyük farklar yaratabilir. Onun dışında, şekerli ve bol şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız!
Gebeliğin 21. Haftasında Kansızlık
Hamilelik öncesi dönemden gelen demir depolarınız artık yavaş yavaş tükenmeye başladı. Bu nedenle, kadınlar doğuma yaklaştıkça daha düşük demir seviyeleri ile karşılaşır. Gebeliğin 21.haftasında, doktorunuza danışarak bir demir takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Gıdalar yoluyla demir almanın birçok yolu olsa da, hem anne hem de bebek için hayati önem taşıyan besin maddeleri söz konusu olduğunda, işinizi garanti altına almak her zaman en iyisidir. Hamileliğin içinde olduğunuz bu 2.yarısında, 27 mg demir takviyesi almak, hem sizin hem de bebeğinizin demir ihtiyacını karşılayacaktır. Tahlil sonuçlarınız, daha düşük bir demir seviyesine sahip olduğunuzu gösteriyorsa, daha yüksek bir doz almanız gerekebilir.
Ayrıca, ıspanak yemelisiniz. Taze ıspanak lezzetinden hoşlanmıyorsanız;
- Kuru fasulye
- Kuru meyveler
- Sardalya
- Yağsız dana eti
- İyi pişmiş istiridye
- İyi pişmiş karides
- Yulaf gibi diyetinize diğer demir kaynaklarını da ekleyebilirsiniz.
Gebeliğin 21. Haftasında Doktorunuza Sormanız Gerekenler
Sırt ağrılarınız varsa, doktorunuzdan yardım isteyin.
Diyetinizde B vitaminleri, demir ve kolin içeren gıdalara nasıl yer verebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Herhangi bir acı, kramp da dahil olmak üzere, herhangi bir belirti ile ilgili endişeleriniz varsa, bunları mutlaka doktorunuzla konuşun.