Arada bir her şeyi sallamak iyi bir fitness rutininin doğasıdır. Ayrıca, son trend ne olursa olsun, kendinizi kaptırmak kolay ve çoğu zaman eğlencelidir. (Boks sınıfı, kimse var mı?)
Ancak konu temel kondisyona geldiğinde, neyi doğru yaptığımızı bilmek ve sadece daha fazlasını yapmak istiyoruz. Bu yüzden haber almak bizi rahatlattı. Antik Beslenme Olimpik yüzücülerden profesyonel futbolculara kadar yüksek performanslı sporcularla çalışan işlevsel bir tıp pratisyeni olan ortak kurucu Dr. Josh Axe, bir egzersiz rutinden en iyi şekilde yararlanmak oldukça basit olabilir. Büyük olasılıkla, düzenli olarak ter döküyorsanız, muhtemelen zaten tüm doğru işaretleri tutuyorsunuzdur. Ölü asansörler hariç: Daha fazlasını veya herhangi birini yapmayı düşünebilirsiniz.
Josh Axe, DNM, DC, CNS ile Soru-CevapS Sporcularla çalışma deneyiminize göre, yemek ve performans arasındaki ilişki hakkında ne öğrendiniz? Bir
Birlikte çalıştığım birçok profesyonel triatlet, sindirim sorunları geliştirir çünkü uzun mesafeli kardiyo, enerjinizin çoğunu ekstremitelerinize koyar. Bu sindiriminizi etkiler ve vücuttaki çinkoyu çalar. Bu kadar fazla çalıştığınızda, vücudunuz sürekli olarak kendini yeniden inşa etmek zorunda kalır ve çinko, yara iyileşmesinden ve doku yenilenmesinden sorumlu mineraldir.
Çinko, glutamin ve kemik suyu, bağırsakları yeniden inşa etmeye ve korumaya yardımcı olur. Bu sporcularla, pancar suyu ve adaptojenik otlar aldıklarından emin olurdum. Rhodiola rosea veya dayanıklılık için ginseng. Bağırsaklarını korumak için onlara glutamin, kollajen ve zencefil kökü ile diğer iltihap önleyici yiyecekler ve şifalı otları aldırırım. Ananas suyu, karbonhidrat ve bromelain içerir, bu da onu iyi bir toparlama içeceği yapar. Ayrıca onları probiyotiklere de koyardım, çünkü mesele sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda gerçekte hangi besinleri emdiğinizle de ilgilidir. Pek çok sporcu besinleri çok iyi ememez ve probiyotikler, bağırsağınızdaki yiyeceklerin doğru şekilde parçalanmasına ve ihtiyacınız olan besinlerin emilmesine yardımcı olan iyi bakteri miktarını artırır. Sıradan sporculara tüm bu ek takviyeleri önermem, ancak yüksek kaliteli bir probiyotiğin bağırsak sağlığını optimize etmek isteyen herkes için iyi bir fikir olduğuna inanıyorum.
- Antik Beslenme antik probiyotikler - günde bir kez kadınlar Antik Beslenme, 39.95 Dolar
- Antik Beslenme
antik probiyotikler
günde bir kez kadınlar
Antik Beslenme, 39.95 Dolar
Tüm insanla çalışmak önemlidir. Atıcı olan profesyonel bir beyzbol oyuncusuyla çalıştım ve o büyük endişe ve performans sorunlarıyla mücadele etti. O bir yıldızdı ve oyununun zirvesindeydi, ama boğulmaya devam etti. Geleneksel Çin tıbbında, sadece beslenmeye değil, aynı zamanda hastanın duygusal hayatına da bakmak önemlidir. Onu sinirlere yardımcı olabilecek magnezyum ve omega-3 yağları bakımından zengin bir diyete soktum ve geceleri sakinleştirici otlar, CBD yağı ve lavanta yağı eklemek için onunla birlikte çalıştım.
Bir sonucun tam olarak nasıl görünmesini istediğini görselleştirdiği bir egzersiz yaptırdım ve ayrıca en kötü durum senaryosunu yazdı. Tamam, beysbolda başaramazsın, ama harika bir ailen var, mali olarak hazırsın ve tutkulu olduğun başka şeyler de var. Bu ona yardımcı oldu. Sonra sonucun tam olarak neye benzemesini istediğini gözünde canlandırdı, böylece gerginleştiğinde bu görselleştirme hazırdı.
S Açıklamanız gerektiğini düşündüğünüz bazı büyük egzersiz efsaneleri nelerdir? Bir
En büyüğü, ağırlık kaldırmanın kadınları hantal hale getirmesidir. Kesinlikle ses çıkarır, ancak çok fazla hacim katmaz ve ağırlık kaldırmak da uzun vadede metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Pilates ve barre gibi diğer izometrik egzersiz türleri de vücudu tonlamak için mükemmeldir.
Başka bir efsane de, ağız kavgası ve ölü kaldırma gibi egzersizlerin sadece vücut geliştiriciler için olduğu. Aslında, bu egzersizler vücudunuzun en büyük kas gruplarını (popo, dörtlü, hamstringler ve çekirdek) kullanır ve bu da en çok kaloriyi yakar. Ayrıca, birçok insan uygun formun önemini ihmal eder, ancak omurga sağlığı ve yaralanmanın önlenmesi için kritiktir.
S Yiyecek bir antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmamıza nasıl yardımcı olabilir? Bir
Kas geliştirmek ve yağ yakmak için en önemli spor beslenme yemeği egzersizinizden önce gelir.
Bir antrenmandan önce tüketilmesi gereken en iyi şey, meyvelerden elde edilen basit karbonhidratlar ve kolajen, kemik suyu veya bitki bazlı bir proteinden kolayca sindirilen amino asitlerdir. Yağsız kas yapmak istiyorsanız, egzersizden önce ve sonra bir miktar protein tüketin - ideal olarak somon, otla beslenen sığır eti, organik tavuk veya otlatılmış yumurta gibi gerçek gıda kaynaklarından. Daha sonra egzersiz yapmadığım zamanlarda protein, lif ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterirdim.
Pratikte, benim için bu, antrenmandan yaklaşık kırk beş dakika önce biraz meyve ve kemik suyu veya bir multicollagen protein yemek anlamına geliyor. Bazen bunun yerine basit filizlenmiş pirinç proteini veya vegan proteini meyveli yapabilirim.
S Egzersizden sonra otuz dakika içinde protein yemeniz gerektiği doğru mu? Bir
Yaklaşık otuz dakika ila bir saat sonra yemek yemeye çalışıyorum, ancak yine, egzersiz öncesi yemeğiniz egzersiz sonrası yemekten daha önemli olabilir.
Elbette proteinin diyetinizin bir parçası olması gerekir: Kas yapmak için vücudunuzun yapı taşlarına ihtiyacı vardır. Tipik olarak kaslar için bu, yumurta, balık ve et gibi besin kaynaklarında bulunan dallı zincirli amino asitleri tüketmek anlamına gelir. Kollajen proteininin genel olarak kas sağlığını destekleyebileceğini gösteren araştırmalar da var çünkü vücudunuzu zaten mevcut olan amino asitleri tüketmekten koruyan amino asitler sağlıyor.
Karbonhidratlar vücudunuzun hücresel enerjisi için önemlidir - mitokondrileriniz buna kasları onarmak ve inşa etmek için bir kaynak olarak ihtiyaç duyar. (Eğer içindeyseniz ketozis , vücudunuz yağları parçalayarak elde ettiği keton cisimlerini kullanacaktır.)
Kişisel olarak, egzersiz sonrası, keto yapıyorsam, bol miktarda protein ve biraz sağlıklı yağ aldığımdan emin olacağım. Keto yapmıyorsam daha fazla et ve belki pirinç veya tatlı patates gibi bir şey yapma eğilimindeyim.
S Ya kas geliştirmeye çalışıyorsanız? Veya zayıflamak? Bir
Kas inşa etmek için ağırlık kaldırmak ve genel kalorinizi artırmak istersiniz. Yumurta, badem ezmesi, avokado ve kemik suyu proteini ile yüksek kalorili shake öneririm. Zayıflamak için, karbonhidrat alımınızı düşürmek ve yağ, protein ve lifi artırmak veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ile birlikte ketojenik bir diyet denemek istersiniz.
S Normal miktarda egzersiz sindirimi nasıl etkiler? Bir
Egzersiz, dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur, hareketleri hızlandırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Bu yüzden sindirim için harikadır, özellikle yoğun bir şekilde düşünmediğiniz bir yerde çok sakinleştirici bir şey yapıyorsanız. Örneğin yoga yaparken, odak noktanız hareketinize ve nefesinize odaklanır ve esasen sindirimden sorumlu sinir sistemi olan parasempatik sinir sisteminizi güçlendirir veya güçlendirirsiniz.
S Uzun süreli sağlık için ideal egzersiz rutini nedir? Bir
Yaşlandıkça güç, hareketlilik, istikrar ve dengeyi kaybetme eğilimindeyiz. Hepsi genel sağlık için çok önemlidir. Hepsi üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim:
bir. Gücü Pilates'te olduğu gibi ağırlık kaldırmaktan veya izometrik tutuşlardan gelebilir. Kemik yoğunluğu ve gücü oluşturmak için kaldırmaya veya halter veya makine kullanmaya başlayın.
2. Hareketlilik esnemeden gelir ve yoga yaparak üzerinde çalışılabilir.
3. Kararlılık ve denge Ayakta durmak ve tek ayak üzerinde dengede durmak gibi tutunma yapmaktan veya ciğerleri dengelemek, yoganın ve spora özgü egzersizlerin büyük bir parçasıdır.
İdeal olarak, birisi haftada üç ila beş gün çalışır ve her egzersiz seansına yukarıdakilerin her birinin en az birkaç dakikasını dahil eder. Birisi otuz dakika ağırlık kaldırabilir, beş dakika HIIT kardiyo yapabilir, ardından beş dakika stabilite ve denge üzerinde çalışıp beş dakika esneme yapabilir. Ya da güce daha az, diğer alanlara daha çok odaklanabilirsiniz.
S Daha aktif bir yaşam tarzını desteklemek için yaşlandıkça ne gibi düzenlemeler yapmalıyız? Bir
Sporcular otuzlu yaşlarına geldiklerinde, iyileşmenin daha uzun sürdüğünü fark etmeye başlarlar. (Sonuçta onlar insandır.) Hepimiz bu iyileşme süresini büyük miktarlarda sebze, meyve, bitki, baharat, kolajen ve omega-3 yağ asitleri içeren bir anti-enflamatuar diyet tüketerek iyileştirebiliriz.
S Kişisel egzersiz rutininiz nedir? Bir
Haftada dört kez ağırlık kaldırıyorum, haftada bir yoga veya Pilates yapıyorum ve haftada bir HIIT yapıyorum. Her türlü egzersizi severim ve gerçekten aktifim. Kürek sörfü, su kayağı, golf oynamayı ve bisiklete binmeyi seviyorum.
Dr.Josh Axe, Ancient Nutrition'ın kurucu ortağı ve DrAxe.com , sertifikalı bir doğal tıp doktoru, kayropraktik doktoru ve insanların sağlıklarını beslemek için beslenmeyi kullanmalarını sağlayarak sağlıklı olmalarına yardımcı olma tutkusuyla klinik beslenme uzmanıdır. DrAxe.com adlı web sitesi, sağlıklı tarifler, bitkisel ilaçlar, beslenme ve fitness tavsiyeleri ve uçucu yağlar ve doğal takviyeler hakkında bilgiler sunmaktadır.
Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.