Hepimizin muhtemelen daha çok kullanabileceği bir şey varsa, o da odaklanma yeteneğidir. Ancak kendinize bir göreve, özellikle de sıradan bir göreve odaklanmanızı söylemek, genellikle yapmaktan çok daha kolaydır.
Güzel haberler? Önünüzdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik var. Odaklanma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından birini veya 10 tanesini deneyin.
Önce ilk şeyler: Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanız gerekir. Her şeyi ortadan kaldıramasanız da, mümkün olduğunca çok sayıda dikkat dağıtıcı şeyi azaltmak veya onlardan kurtulmak için çaba gösterebilirsiniz.
Aşağıdakiler gibi basit şeylerle başlayın:
Bir 2010'a göre, küçük dozlarda kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek odaklanma yeteneğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Kafeinin bilişsel güçlendirici özelliklerinden yararlanmanın anahtarı, onu ölçülü tüketmektir. Eğer sen çok içEndişeli veya gergin hissetmeye başlayabilirsiniz, bu da genellikle odaklanma yeteneğinizi azaltır.
Odaklanmak, daha kısa sürede daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur. Bu yeterince basit görünse de, uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Öyleyse, bir dahaki sefere dikkat sürenizle boğuşurken, şunu deneyin: Pomodoro tekniği.
Bu zamanlama yöntemi, beyninizi kısa süre görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. Şu şekilde çalışır:
İşe ara verme fikriniz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram'ı kontrol etmekse, sosyal medyayı engelleyen bir uygulama düşünebilirsiniz.
Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için çalışan birkaç uygulama vardır. Sosyal medyaya ek olarak, bu dikkat dağıtıcı programlardan bazıları çevrimiçi olarak engellemenize de olanak tanır. oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, metin mesajları ve hatta e-postalar.
En popüler sosyal medya engelleyicilerinden bazıları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus'u içerir.
Hepimiz "askı" vurduğunda ne olduğunu biliyoruz. Bu korkunç kombinasyon açlık ve öfke önemli bir odak hatasıdır.
Bu nedenle, beyninizin odaklanmasını sağlamak, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygularınızı dengeli bir şekilde sürdürmek için öğünleri ertelemediğinizden veya atlamadığınızdan emin olun.
Dengelemeye çalış yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, ve sağlıklı yağlar yakıt dolu kalmak için. Öğünler arasında acıkırsanız taze meyve, sebze, kuruyemiş veya tohumlarla atıştırın ve bol su ile kendinizi bol su ile beslediğinizden emin olun.
Ve ekstra bir destek için, Harvard Tıp Fakültesi gününüze bu "en iyi beyin yiyeceklerinden" birkaçını dahil etmenizi söylüyor:
Amerikalıların çoğunun uyku bölümünde eksik olduğu bir sır değil. Birkaç gece minimum uyku sorun olmazken, haftanın çoğu gecesi yeterince uyumamak olumsuz olabilir. hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı etkilerve konsantre olma yeteneğin.
Uyku sağlığınızı artırmak için şunları deneyin:
Odak noksanlığınız karmaşık bir proje tarafından bunalmış hissetmenizin bir sonucuysa, onu daha küçük parçalara ayırmayı ve daha küçük adımları SMART formülüne eklemeyi deneyin.
SMART şu anlama gelir:
Büyük, karmaşık bir projeyi alıp daha küçük, küçük görevlere böldüğünüzde, konsantre olma ve belirli görevlere odaklanma becerinizi artırabilirsiniz. Bunun nedeni, gerçekten başarabileceğinizi düşündüğünüz hedeflere ulaşmanızdır.
Zihniniz olması gereken yerden uzaklaşma eğiliminde mi? Merak etmeyin, kesinlikle yalnız değilsiniz. Dikkat dağıtıcı düşünme yaygındır ve hepimizin deneyimlediği bir şeydir.
Bununla birlikte, bu kısa zihinsel tatiller genellikle önünüzdeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Bu nerede farkındalık içeri gelir.
Göre Mayo Kliniği, dikkatli olmak, nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza dair anlık farkındalığı koruyabileceğiniz anlamına gelir - bu, odaklanmaya çalıştığınızda harika bir haberdir.
Dikkatli davranarak ve dikkatinizin ne zaman kaymaya başladığını fark ederek, odağınızı olması gereken yere hızla geri getirebilirsiniz. Artı, nefes teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dikkatli hareketler uygulayarak beyninizi daha bilinçli olacak şekilde eğitebilirsiniz.
Kabul edelim. Yapılacaklar listesindeki öğeler hızla toplanabilir. Ve yapmak istediğiniz her şeyi başarmak için motivasyonu bulmak zor olabilir.
Güzel haberler?
Listenizi oluşturduktan sonra, iki veya üç temel görevi seçin ve en üste yerleştirin. Sonra geri kalan öğeleri önem sırasına göre sıralayın. Bu, beyniniz taze ve enerji seviyeniz yüksek olduğunda acil görevlerin üstesinden gelmenizi sağlar.
Bir düşünce türünden diğerine atlamaktan bıktınız mı ("çoklu görev" olarak da bilinir)? Sonra benzer görevleri seçin, bunları bir arada gruplayın ve birer birer yapın. Bu, geçişleri daha sorunsuz hale getirir ve bir görev türünden diğerine atlamayarak çok daha fazlasını yaptığınızı fark edebilirsiniz.
Düşündüğünüzün aksine, çoklu görev daha etkili veya verimli değildir, özellikle odaklanma konusunda zorlandığınızda. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği raporlar çoklu görev üretkenliği yüzde 40'a kadar azaltabilir.
Çok fazla rakip öncelikle, uykusuzluk veya sadece "Pazartesi" dozu ile uğraşıyor olsanız da, odaklanamamak üretkenliğinizi gerçekten engelleyebilir.
Bu nedenle, yukarıda anlattığımız gibi birkaç basit ipucunun ve püf noktasının parmaklarınızın ucunda olması önemlidir. Nelerin yapılması gerektiğine nasıl odaklanılacağını bilmek, her gün en önemli görevlerinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilir.