Fazla kilolu olduğunuz için figürünüzden memnun musunuz? Daha küçük kıyafetler mi giymek istiyorsunuz? Bunda bir sorun yok, çünkü herkes kilo verebilir, asıl önemli olan bu süreci ciddiye almak ve tam sorumluluk almaktır. Vücuda zarar vermemek için ayda 10 kg'dan fazla veremezsiniz.
Ayda 10 kg kaybetmek ne kadar gerçekçi
Çoğu "kilo verme", ayda 10 kg kaybetmek gibi sonuçlardan şüphe ediyor, ama boşuna! Sonuçta, bu sadece gerçek değil, aynı zamanda oldukça kolay. Kendinizi aç bırakmanıza, garip diyetler uygulamanıza, şüpheli haplar almanıza veya fiziksel aktivite ile vücudunuzu tüketmenize gerek yok. Bu makaleyi dikkatlice okumak, tüm önerileri takip etmek ve elbette amaçlı bir tutum sergilemek yeterlidir.
Bu kilo verme yöntemi çok popülerdir ve gerçek kişiler tarafından kanıtlanmıştır. Ancak bu konuda fanatik olmayın ve her ay 10 kilo vermeye devam edin. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yöntemi bir kez kullanmak ve ardından vücudunuzu aşırı değişikliklerden en az birkaç ay ara vermek, elde edilen sonucu korumaya ve bozulmamaya çalışmak yeterlidir.
Hiç kilo vermeli misiniz?
Önce vücudunuzun kilo vermesi gerekip gerekmediğini anlayalım. Bunu yapmak için kendinize daha yakından bakın:
- Herhangi bir fiziksel aktivite (hatta merdiven çıkmak bile) başınızı döndürür, nefes darlığı çeker ve çok terletir.
- Doyurucu bir yemekten sonra uykulu hissedersiniz ve bir atıştırmadan sonra her zaman yorgun veya tamamen rahatlamış hissedersiniz.
- Akşamın geç saatlerinde, yatmadan önce mutlaka bir ısırık kek veya sosis almak için buzdolabına dalarsınız.
Fazla kilolu olduğunuzdan emin olmak için vücut ağırlığınızı hesaplamanız ve fazla kiloları belirlemeniz gerekir.
Fazla kilolu olduğunuza ikna olduktan sonra, bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz - kilo vermenin temel kurallarını öğrenmek.
Bir aylık temel diyet kuralları
Fazla kilolu kişiler her zaman diyete uymazlar, büyük strese maruz kalırlar ve kendilerini sağlıksız yiyeceklerle sınırlamazlar. Birçoğu diyetlerini yeniden gözden geçirmekten mutlu olur, ancak sadece nereden başlayacaklarını bilmiyorlar. Bunu yapmak için, tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve aşağıdaki kurallara kesinlikle uymanız gerekir:
- Tuz ve şekerden tamamen uzak durun. Bu gerçekten zordur, çünkü tuzsuz yiyecekler çok lezzetli değildir. Ancak sonuç uğruna 1 ay dayanabilirsiniz. Şekerle daha kolaydır, bal ile değiştirilebilir.
- Patatesleri, ekmeği (krakerler hariç), kızartılmış yağları diyetten tamamen hariç tutuyoruz.
- Sebze ve meyvelere öncelik veriyoruz.
- Tatlı hiçbir şeye izin verilmez (dondurma, reçel, kek, çikolata).
- Soda yok. Sadece gazsız maden suyu içebilirsiniz.
- Alkol içmemelisiniz.
- Hormonal ilaçlar kullanmayın.
- Yarı bitmiş ürün yok.
- Baharat yok.
- Herhangi bir et sadece haşlanmış ve yağsız olarak yenebilir.
- Her gün az yağlı ekşi süt yiyin.
- Kahvaltıda tahıl yiyebilirsiniz (pirinç ve irmik hariç).
- Günde 1, 5 litre temiz su için.
- Son öğün saat 19. 00'da olmalıdır.
- Öğünler arasında hala aç hissediyorsanız, biraz fındık veya kuru meyve yiyebilirsiniz.
- Diyet ile hafif fiziksel aktiviteyi birleştirmek harikadır.
Diyete karşı psikolojik tutum
Kilo vermek için, kilo verme kurallarına kesinlikle uymanız gerekir ve bu vücut için alışılmadık bir durumdur, bu yüzden sık sık bozulmalar meydana gelir. Bu yüzden sadece arzuya sahip olmanız değil, aynı zamanda bu zorlu sürece zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Genellikle, anlamsız bir zaman kaybı olduğu düşünülürse, psikolojik hazırlık noktasına gereken özen gösterilmez, ancak aslında diyete yönelik psikolojik tutum ana anahtar aşama olarak kabul edilir.
Bir ay uzun bir dönemdir ve bir hafta içinde figürünüzün değişmeyeceğini, gözle görülür değişikliklerin yaklaşık 23 günlük diyet ve orta derecede fiziksel olarak başlayacağını anlamak önemlidir. yükler. Aşağıdaki noktaları dikkate almak önemlidir:
- Her gün aynaya bakarak şekillerinizi değerlendirmenize gerek yok - zaten hiçbir şey fark etmeyeceksiniz. Bunu yapmak için kilo vermeden önce mayo ile kendi fotoğrafınızı çekmeniz ve bir ay sonra başka bir fotoğraf çekmeniz gerekiyor. Ardından sonuç görünür olacak.
- Daha etkili motivasyon için, bir tartı satın almalı ve ilerlemenizi haftada bir kontrol etmelisiniz.
- Tüm talimatları uygulayarak bu yöntemi kullanarak kilo vermeye çalışanlar etkin bir şekilde 10 kg (+ - 2 kg) verdiler. Bu nedenle, kesinlikle başaramayacak olanın siz olduğunuzu söylememize gerek yok. Yapabilirler - ve siz de yapabilirsiniz.
- 1 beden daha küçük, ucuz bir ürün satın alın ve bu ay boyunca deneyin. Her hafta kendinizi daha rahat hissettiğinizi kesinlikle fark edeceksiniz.
- Babanızda kilo vermeden önce ve sonra insanların fotoğraflarını toplayın (internette yeterince var). Ve onlara her gün bakın ve ilham alın. Herkes yapabilir.
Unutmayın. 30 günde kesinlikle 10 kg kaybedilmeyebilir, hepsi vücuda bağlıdır. Biri 2 kg daha fazla, biri daha az kaybeder. Ayın sonunda 7 kg'dan daha az kilo verdiyseniz, diyet 1 hafta daha artırılabilir. Sonuç kesinlikle kendini gösterecektir.
Menü
Kendinize karşı çok katı olmanıza ve vücudunuzu açlıktan tüketmenize gerek yok. Sadece doyurucu ve düşük kalorili yiyecekler seçmeniz gerekiyor. Menü, doğru içme rejimiyle çeşitlendirilmelidir. Diyet tipini her hafta değiştirebilir, böylece diyetinizi daha eksiksiz hale getirebilirsiniz. Ancak unutmayın, bu diyetler sizi aç bırakmamalı, ilaç içermemeli veya monoton olmamalıdır. Örneğin, 1 haftalık bir diyet rejimini çalışın (veya kullanın):
Pazartesi
- Kahvaltı. Doğal yoğurt, fermente pişmiş süt veya kefir ile tatlandırılmış elma ve greyfurtlu balkabağı lapası.
- İkinci kahvaltı. İki somun ekmek, bir bardak şekersiz çay ve bir dilim az yağlı peynir.
- Öğle yemeği. Patates, yağ ve kızartma içermeyen lahana veya pancar çorbası çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması. Elma / muz ve bir bardak yağsız kefir.
- Akşam Yemeği. Yağsız ve mayonezsiz bir dilim buharda pişirilmiş balık ve sebze salatası.
Salı
- Kahvaltı. Az yağlı süt ve bir elma ile ıslatılmış tam tahıl gevreği (2 yemek kaşığı).
- İkinci kahvaltı. Bir dilim limon, kruton ve bir dilim peynir ile bir bardak yeşil çay.
- Öğle yemeği. Bezelye çorbası ve 2 adet haşlanmış yumurta.
- Öğleden sonra atıştırması. Greyfurt ve bir bardak kefir.
- Akşam Yemeği. Az yağlı süzme peynir 150-200 gram, bir bardak kefir ve bir elma.
Çarşamba
- Kahvaltı. 2 adet haşlanmış yumurta, bir bardak çay.
- İkinci kahvaltı. 1 bardak fermente pişmiş süt ile doldurulmuş doğal müsli.
- Öğle yemeği. Fasulye, domates ve salatalık salatası ile sebze çorbası (kefir döküp biraz ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz).
- Öğleden sonra atıştırması: bir elma ve bir bardak yoğurt.
- Akşam Yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk fileto, 1 yumurta ve lahana salatası.
Perşembe
- Kahvaltı: bir bardak portakal suyu, kruton.
- İkinci kahvaltı: sütlü müsli.
- Öğle yemeği: balkabağı çorbası, iki haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay ve bir yeşil salata.
- Öğleden sonra atıştırması: yeşil elma.
- Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık köftesi, 2 yemek kaşığı. haşlanmış karabuğday kaşığı, bir bardak fermente pişmiş süt.
Cuma
- Kahvaltı: Bir bardak kefir, mısır gevreği müsli ilavesiyle 1 tatlı kaşığı bal, kefir dökebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı: Çaylı peksimet.
- Öğle yemeği: Bir parça tavukla tavuk suyu, 2 haşlanmış yumurta, salatalık salatası.
- Öğleden sonra atıştırması: bir avuç çeşitli kuru meyve ve bir bardak fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir, 200 gram süzme peynir ve bir avuç kuru üzüm.
Cumartesi
- Kahvaltı: bir bardak yoğurt, müsli.
- İkinci kahvaltı: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday sütlü.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk köfte (3 adet), limonlu bir bardak yeşil çay ve 1 elma.
- Atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: haşlanmış hindi, ıspanaklı sebze salatası.
Pazar
- Kahvaltı: çay ve kraker.
- İkinci kahvaltı: Her Pazar atlanır.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gram), sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırması: Her Pazar atlıyoruz.
- Akşam yemeği: haşlanmış bir dilim yağsız sığır eti, bir bardak fermente pişmiş süt ve kuru üzümlü havuç salatası.
Diyet sırasında spor yükleri
Egzersizle birlikte diyete uyum, daha hızlı ve daha güvenilir kilo kaybı sağlar. Hızlı kilo kaybı ile (bizim durumumuzda ayda 10 kg), vücudun sorunlu bölgelerinde ciltte hafif sarkmalar mümkündür. Spor aktiviteleri bu tatsız olayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Spor salonlarına gitmeye gerek yok. Evde küçük egzersizler yapmak oldukça yeterli olacaktır. Ve sonra kilo vermek sadece fiziksel güzelliği getirmeyecek, aynı zamanda sağlığı da iyileştirecektir.
Aşağıdaki sporlar diyete takviyeler olarak belirtilebilir:
- kolay çalıştırma;
- tekerlekli paten veya buz pateni;
- bisiklet sürmek veya egzersiz yapmak;
- yüzüyor;
- basını güçlendiriyor;
- sabah egzersizleri.
Yukarıdaki yüklemelerden herhangi birine en az 40 dakika süre verilmelidir.
Zayıflama tedavileri
Aylık diyetin daha etkili olması ve geçici değil kalıcı bir sonuca sahip olması için, rejime kilo kaybının etkisini artıran ek prosedürlerin uygulanması gerekir:
- Banyo veya sauna.Kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir, fazla suyu, atıkları ve toksinleri giderir.
- Banyolar.Sakin olun, sinir sistemini normalleştirin, rahatlamaya yardımcı olun. Deniz tuzu, uçucu yağlar veya narenciye infüzyonu ile banyo yapmak daha iyidir. Cildi iyileştirmeye, elastikiyet vermeye yardımcı olurlar.
- Sarma.Düz streç film kullanıldığını varsayar. Vücudun sorunlu bölgeleri birkaç kat halinde sarılır. Bu, yağları parçalayan ve uzaklaştıran bir sera etkisi yaratır.
Kilo vermenin dezavantajları
Herhangi bir kilogram kadar kilo vermenin sonuçları ve dezavantajları vardır. Bizim durumumuzda sağlığınızı riske atıyorsunuz. Aşağıdaki bozulma gözlemlenebilir:
- Kırılgan tırnaklar ve saçların eşlik edeceği Avitaminosis. Güç kaybedilecek, ruh halinin en güçlü zayıflığı ve depresyonu gelecek.
- Gastrointestinal sistemin aksaklıkları ve bozuklukları.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi.
- Azaltılmış bağışıklık.
- Depresyon.
Yukarıdaki sağlık sorunları kilo vermenin ilk haftalarında ortaya çıkmaya başladıysa, her şeyi bırakıp bir doktora danışmalısınız.
Kilo kaybı için kontrendikasyonlar
Kilo vermek vücut için büyük bir strestir ve buna olumsuz sonuçları da eşlik edebilir. Bu nedenle herkesin ayda 10 kilo veremeyeceği unutulmamalıdır. Bu tür kilo kaybının istenmediği kişileri listeliyoruz:
- 16 yaşın altındaki çocukların kendi başlarına kilo vermelerine izin verilmez. İstisnalar, doktor tarafından özel olarak seçilen diyetlerdir.
- 55 yaşın üzerindeki kişilerin doktor bilgisi olmadan kilo vermeleri önerilmez.
- Buna hiç ihtiyaç duymayanların diyet yapması kesinlikle yasaktır.
- Hamile ve emziren kadınlar.
- Ruh sağlığı sorunları olan kişiler.
- Alkol veya uyuşturucu bağımlılığından muzdarip kişiler.
Kilo vermek için faydalı ipuçları
Kilo vermeye başlamadan önce, kilo verirken ne yapmamanız gerektiğini dikkatlice inceleyin:
- Hızlı kilo vermenize yardımcı olan ilaçları alın. Bunlar ayrıca özel şifalı otları, çayları ve diyet takviyelerini içerir.
- Açlıktan öl. Yemek yemeyi reddederseniz, sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Dahası, artan açlıkla insan vücudunun aktif bir hızda yağ depolamaya başladığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve kesinlikle hızlı kilo veremeyeceksiniz.
- Alışılmadık diyetler deneyin, şüpheli kokteyller için veya şüpheli yöntemler kullanın (karbonat banyosu gibi).
Şimdi, 1 ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak faydalı ipuçlarına geçelim:
- Diyet öncesinde ve sırasında vitamin almaya başlamalısınız. Herhangi bir eczaneden güçlendirici bir vitamin kompleksi satın alabilirsiniz.
- Daha az stres, daha çok uyku.
- Hareket hayattır. Asansörü kullanmayı bırakın ve araba kullanmak yerine yürüyün.
- Daha fazla fiziksel aktivite yapın. Yüzme havuzu, spor salonu veya ev egzersizleri başarılı kilo vermenin anahtarıdır.
Dikkat edin!Ayda 10 kg kilo vermek büyük ve çarpıcı bir gösterge olarak kabul edilir. Bazı durumlarda bu, sağlığı olumsuz etkileyebilir. Kilo vermeden önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
İncelemeler
- İlk inceleme:“Uzun zamandır 10 kg kaybetmeyi hayal ettim, ancak benim için bu rakam gerçekçi değildi. Ve ağırlık yavaş yavaş büyümeye devam etti. Aynada kendime bakamadığım bir an geldi ve sonra cesaretimi toplayıp diyete başladım. Zordu. Diyet besleyici kabul edilse de benim için zordu. Her zaman yemek yemek istedim. 3. haftada daha hafif hissetmeye başladım ve iştahım azaldı. Bir ay sonra 11, 5 kilo verdim. Bu benim sicilim. Ama yine de ideal kilodan uzaktayım. Sonucu korumaya devam edeceğim. Altı ay sonra bu diyeti tekrarlayacağım ”.
- İkinci inceleme:“Beş yıl önce evlendim. 75 kg ağırlığında. Evlilik boyunca +20 kg yedi. Sağlık kaloma vermeye başladı, artık karımı çekmedim. Çok terliyorum. Kilo vermeye karar verdim. Zor olduğunu söyleyemem, kilo verme arzusu kemerin altında yendi. Sonuçlardan çok memnunum, ayda tam 10 kilo verdim ”.
- Üçüncü inceleme:“18 yaşındayım ve 70 kg ağırlığındayım. Annem çocukluğum boyunca beni besledi ve herhangi bir diyet veya uygun sağlıklı beslenmeyi kabul etmedi. Tavuklu tereyağında kızarmış patates, sosis, domuz yağı. Ve her zaman güzel ve zayıf olmak istedim. Üniversiteye girdiğimde ailemden ayrıldım ve kilo vermeye çalıştım. Yaptım! 13 kilo verdim. Gençler benimle ilgilenmeye başladı. ".
Kilo vermek, başarılarınızda dikkat, sabır ve güven gerektiren çok zor bir süreçtir. Doğru seçilmiş bir diyet ve bir dizi fiziksel aktivite sayesinde, kısa sürede 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Önemli olan, sonuç için kendinizi doğru bir şekilde ayarlamak ve önceden bir uzmana danışmaktır.