Sporcu optimal bir diyete sahipse, oZarar görmekten, yaralanmalardan ve genel olarak sağlık sorunlarından korkmadan sakin bir şekilde yarışabilir, yarışmalara hazırlanabilir. Doğru şekilde oluşturmak için, örneğin, sporcunun cinsiyeti ve yaşı, spor ve antrenman süresi gibi çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. Sporcuların spor yapmayan sıradan insanlardan iki kat ve daha fazla kalori tüketmeleri gerektiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sadece gıda değil, aynı zamanda sporcular için vitaminler önemlidir. Birçok profesyonel sporcu, yüksek dozda vitamin, mineral ve diğer katkı maddelerinin sağlığını istenilen düzeye çıkaracağına inanmaktadır. Ne yazık ki, bu öyle değil. Sporcunun sadece harcadığı enerji düzeyini biraz aşan kalori miktarını, sadece yiyecek tüketmesi gerekir. Eğer spor yapan bir kişi zayıf yemeye başlarsa, bu aynı zamanda vücudunu da etkiler: dayanıklılığı azalır, eğitim sonuçları vb. Bu nedenle, sporcular için vitaminler - bu çok önemlidir. Vücudun çalışmalarını düzenlemeye yardımcı olur ve gerekli maddeleri yetersiz beslenme ile doldururlar.
Sporcuların enerjisi
Kaslarımızın ihtiyaç duyduğu enerjiHareket, vücut yağ asitleri ve glikoz alır, aynı zamanda protein, kas kütlesi oluşturmak için en çok kullanılan olmasına rağmen, enerji olarak kullanılabilir. Sırasıyla, glikoz basit bir şeker veya basit karbonhidratlardan bir tanesidir. Kaslarımızın her birinde ve vücudumuzun yağ depolarında yağ asitleri bulunur. Vücudumuzun enerji olarak kullanacağı, esas olarak sporcunun eğitim ve bireysel özelliklerine bağlıdır.
Sporcu nasıl
Koçun yeterli bir şekilde olması gerektiğine ek olarakBir antrenman programı yapmak, sporcunun bireysel bir diyet yapması gerekir. Dengeli bir diyet, vücuda gerekli bir kalori kaynağı sağlar. Sporcuların diyetleri beş çeşit besinden oluşmalı ve günde ikiden fazla et yemeği içermelidir.
Sporcular için en iyi vitaminler
Kendileri, bir enerji kaynağı değiller.Vücudumuzda meydana gelen çeşitli reaksiyonlar için vitaminler gereklidir. Vücutta vitamin eksikliği varsa, bazı önemli süreçler yavaşlayabilir ve hatta bazen tamamen durdurabilir. Sporcular için gerekli vitaminler gereklidir ve en gerekli olanları C, E, B vitaminleridir. Mineralleri unutmayınız. Sporcuların yanı sıra vitaminler de gereklidir. Yüksek fiziksel aktiviteye sahip insanlar içinGıda ile gün demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve diğerleri gibi mineraller gelmelidir. İhtiyacınız olan her şeyi yemekle almak zordur, bu yüzden sporcuların sporcular için günlük bir vitamin kompleksine ihtiyaçları vardır, örneğin Optimum Beslenme, Hayvan Omega, Hayvan Pak, Anavit ve diğerleri için Opti-man erkek kiti. Ayrıca, sıvıyı doğru bir şekilde tüketmeniz ve daha kesin bir şekilde suya ihtiyacınız vardır.
Vücudun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde nasıl değerlendirebiliriz?
Ne kadar enerjiniz olduğunu belirlemek içinEğitime harcayacağınız zaman, spor, egzersiz süresi, antrenmanın yoğunluğu ve yoğunluğu, sporcunun tabanı, yaşı ve daha önemlisi sporla uğraşan kişinin ağırlığı ve yüksekliği gibi çeşitli faktörleri bağlamak yeterlidir. Doğru bir şekilde gerçekleştirilen enerji maliyeti değerlendirmesi, bir diyet yapmanıza izin verir, bu sayede vücudun yıpranmaması ve kişinin en iyi şekilde eğitim alması sağlanır.
Doğal olarak, herkesin vitaminlere ihtiyacı var, ama daha fazlasıSporculara ihtiyaçları var. Eğer profesyonel olarak spor yapmayan bir kişi mevsimsel olarak vitamin ve kompleksleri alırsa, sporcuların vücudu sürekli olarak yeniden şarj edilmek zorunda olduğundan, sporcular için vitaminler alınır.