Eklemlerde ağrılarınız mı var? Bazı ücret artışları dayanılmaz hale mi geldi? O zaman Gut hastasısın. Ağrılı eklemlere neden olan aşırı ürik asit oluşturan kristallerin üretimi ile tıbbi olarak ilişkilidir. Gut diyet planı, gutun hoş olmayan yan etkilerini kontrol etmenin hızlı bir yoludur. Kronik gut için şu anda mevcut ilaçlar var. Ancak sağlıklı bir diyet sürdürmek için bir diyet uygulayarak ciddi bir fark yaratın. Aşırı ete sahip olmak, alkol de gutta alevlenmelere neden olur. Gutun etkilerini azaltmaya yardımcı olan uygun kiloyu ve sağlıklı beslenme değişikliklerini koruyun.
Gut Nedir??
Yaygın ancak karmaşık bir artrit formu da Gut olarak bilinir ve herkesi etkiler. Purin metabolizması, gutun başlıca nedenlerinden biri olan ürik asit birikmesine neden olur. Dehidrasyon, bazı kan veya metabolizma bozuklukları da aşırı ürik asit üretimine neden olur. Gutun bazı belirtileri arasında eklemlerinizde, özellikle de ayak başparmağının tabanındaki eklemde şiddetli ağrı, şişme, kızarıklık ve hassasiyet bulunur. (1)
Diyet Gutu Önlemek İçin Faydalı mı??
Özel olarak formüle edilmiş bir diyet, ağrıyı azaltmada ve gut alevlenmelerini daha fazla önlemede faydalı olabilir. Genler, ırk vb. diğer birçok faktör değiştirilemez. Gut metabolik bir hastalık olduğu için fazla kilolu olmak gut ve metabolik sendroma neden olabilir. Düşük pürinli ve sağlıklı bir diyetin ardından kilo vermeye yardımcı olabilir, böylece Gut’ın neden olduğu alevlenmeleri azaltmaya yardımcı olabilir. (2)
Gut Hastaları İçin En İyi Yiyecekler:
Gut Hastalarının Yiyebileceği Yiyecekler:
- Bitki bazlı proteinler.
- Yağsız süt, yoğurt gibi az yağlı, süt içermeyen yağlı ürünler.
- Yağ ve yağ.
- Patates.
- Pirinç.
- ekmek ve makarna.
- Ölçülü yumurta.
- sebzeler.
- Meyveler ve fındık.
Gut Hastalarının Kaçınması Gereken Yiyecekler:
- Bira veya likörler.
- Domuz eti ve kuzu eti gibi kırmızı et.
- Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar.
- Pankreas veya timus gibi glandüler etler.
- Karides, hamsi, ıstakoz, midye ve sardalye gibi deniz ürünleri.
Gut Hastaları İçin Örnek Diyet Planı:
Gut probleminizi güvenli ve hızlı bir şekilde aşmak için izlemeniz gereken diyet. Gut artriti diyetindeyken düzenli olarak izlenecek ayrıntılı bir yemek planı. Bu basit diyet planı kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeğini içerir..
Kahvaltı:
Kahvaltı günün vazgeçilmez öğünüdür ve kahvaltıyı atlamamanız tavsiye edilir..
- Sağlıklı ve sağlıklı kahvaltı, güne iyi başlamanız için size enerji verir..
- Az yağlı veya yağsız sütle karıştırılmış şekersiz tam tahıllı gevrekleri taze meyve ile yiyebilirsiniz..
- Tam buğday ekmeği tost yapabilirsiniz (3) tereyağsız ve şekersiz taze meyve suyu veya kahve ile doldurun..
- Zencefil çorbası ayrıca diyetinize ferahlatıcı bir tat katarak tok hissetmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. (4)
Öğle yemeği:
- Balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etleri yaklaşık iki ila üç ons tüketebilirsiniz. Sandviç hazırlayarak.
- Sandviç hazırlamak için kepekli ekmek alın ve marul ve domates ekleyin, basit bir sandviç yapın. (5)
- Taze havuç, kereviz çubukları ile yapılan sebze çorbası bu diyete pek çok fayda sağlıyor..
- Besin açısından zengin oldukları için diyetinize elma, armut veya portakal eklenebilir. (6)
- Sandviç yemek monoton hale gelir ve biraz fasulye ile değiştirebilirsiniz..
- Tatlı patates ve fasulye gibi bazı sebzelerle birlikte sıcak bir tavuk suyu hazırlayın..
- Diyetinize mercimek de ekleyebilirsiniz..
- Düşük karbonhidratlı esmer pirinç de temponuzu değiştirir..
Atıştırmalıklar:
- Sırf yemek yemenize izin verildiği için hiçbir şey yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
- Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçimler. (7)
- Meyveler, kiraz ve portakal gibi zengin bir C vitamini kaynağı olan meyveleri içerir..
- Salata yapmak için ıspanak, lahana, fındık ve bal ile basit bir salata yapabilirsiniz..
Akşam yemeği:
- Kendinize iki ila üç oz tavuk pişirebilir veya kızartabilir ve biraz sebze atabilirsiniz..
- Az yağlı ekşi krema ile ikinci yemek fırında patates için.
- Az yağlı soslu yeşil salatalar takdir edilmektedir..
- Vücudunuza hayati besinler sağlayan bir kavun olan çilek gibi taze meyveler yiyebilirsiniz..
- Hileli bir gün geçirebilir ve damaklarınızı şenlendirmek için mantarlı, bezelyeli, kırmızı biberli beyaz soslu bir makarna hazırlayabilirsiniz..
- Yumurta yemek istiyorsanız, günde bir kereden fazla yememeyi unutmayın..
Guttan Korunmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Bu diyetin işe yaraması ve guttan kaynaklanan iltihaplanmayı azaltması için bazı şeylere çok sıkı bir şekilde uymanız gerekir..
- Günde 113 ila 170 gram arasında değişen günlük et balık ve tavuk tüketimini azaltın.
- Hızlı sindirildikleri için bitki bazlı proteinleri seçin.
- Alkole büyük bir hayır-hayır, çünkü alkollü içeceklerdeki pürin seviyesi olarak vücudunuzdaki ürik asidin azalmasını bozar, bu sadece ürik asidin dışarı atılmasını durdurmakla kalmaz, aynı zamanda gut ile sonuçlanan kristaller oluşturur. (8)
- Böbrek taşlarına neden oldukları için fruktozlu mısır şurubu yüksek gıdalardan kaçınmak en iyisidir..
- Taze meyve suları, fruktoz ve pürin içeriği düşük olduğundan ve öğün aralarında tüketilebildiğinden koruyucu madde içermediklerinden de faydalıdır..
- Tamamen saf karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine karmaşık karbonhidratları seçin.
- Süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarını seçin.
- Bol su için, en az 8 ila 12 bardak su içerek kendinizi nemli tutun.
- Araştırmalar, kahvenin gut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ancak şekersiz olduğunu gösteriyor. (9)
Gut için örnek diyet planı, planı hatasız uyguladığınızda en iyi sonucu verir. Bu diyet gutu olmayan kişiler tarafından da desteklenebilir. Sağlıklı bir kilonun korunmasına ve gutun kronik hale gelmesinin önlenmesine neden olur. Guttan kaynaklanan sorunlarınızı yönetmek bu diyet planlarının yardımıyla hızlı bir şekilde yapılabilir. Bu diyetin işinize yarayıp yaramadığını bize bildirin!
SSS’LER:
1. Gut Bir Artrit Şekli midir??
Cevap. Gut, ürik asit birikimi eklemlerde kristaller oluşturduğundan çok ağrılı bir artrit türüdür. En çok etkilenen kısım ayak başparmağıdır ve diğer eklemler dizleri, ayak bileklerini, ayak parmaklarını veya topukları içerir. Ağrıya neden olurlar ve şişer ve ısınırlar..
2. Gut Hastalarından En Çok Kimler Etkilenir??
Cevap. Dokuz ila on kez, erkekler kadınlardan daha fazla etkilenir. Temel olarak, 75’te zirveye ulaşan ergenlikten sonra erkekleri vurur. Menopoz bazen kadınlarda gutu tetikler..
3. Ürik Asidi İdrar Şeklinde Ortadan Kaldırabilir miyiz??
Cevap. Ürik asit eliminasyonu, vücudumuzun bir parçası olan ve aynı zamanda birçok gıdada bulunan kuru erik parçalanarak ürik asit oluşturduğunda, böbrekler yeterince ürik asidi atamadığında kristaller oluşturarak gut hastalığına yol açar..