Yağ asitlerini hücrelerinizin mitokondrilerine taşıyarak enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar .Mitokondri, hücrelerinizde motor görevi görür ve kullanılabilir yağları üretmek için bu yağları yakar.Vücudumuz, lisin ve metiyonin amino asitlerinden L-karnitin üretebilir.Vücudunuzun yeterli miktarda enerji üretmesi için ayrıca bol miktarda C vitamini gerekir.Vücudunuzda üretilen L-karnitine ek olarak, et veya balık gibi hayvansal ürünler de yiyerek küçük miktarlarda elde edebilirsiniz . Veganlar veya belirli genetik sorunları olan insanlar, yeterince üretim yapamıyor veya elde edemiyor olabilir. Bu L-karnitini ek olarak alınamsı gereken gerekli bir besin haline getirir.
L-karnitin ise , vücudunuzda, yiyeceklerde ve çoğu takviyede bulunan standart biyolojik olarak aktif karnitin formudur.
İşte diğer birkaç karnitin türü:
D-karnitin: Bu inaktif form, vücudunuzda, diğer, daha faydalı formların emilimini engelleyerek bir karnitin eksikliğine neden olabilir.
Asetil-L-karnitin: Genellikle ALCAR olarak adlandırılır, bu muhtemelen beyniniz için en etkili formdur. Araştırmalar, nörodejeneratif hastalıkları olan insanlara fayda sağlayabileceğini .
Propiyonil-L-karnitin: Bu form, periferik vasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi dolaşım sorunları için çok uygundur. Kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini artırabilir .
L-karnitin L-tartrat: Bu hızlı emilim oranından dolayı spor takviyelerine sıkça eklenir. Egzersizde kas ağrısına ve toparlanmasına yardımcı olabilir .
Çoğu insan için, asetil-L-karnitin ve L-karnitin, genel kullanım için en etkili form gibi görünmektedir. Bununla birlikte, kişisel ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için her zaman en iyisini seçmelisiniz.
Vücudumuzdaki Rolü
L-karnitinin vücudumuzdaki ana rolü mitokondriyal fonksiyon ve enerji üretimini içerir .Hücrelerde, yağ asitlerinin enerji için yakılabilecekleri mitokondriye taşınmasına yardımcı olur.L-karnitin, hastalıkta ve sağlıklı yaşlanmada kilit rol oynayan mitokondriyal fonksiyonun artmasına yardımcı olabilir .Daha yeni araştırmalar, karnitinin kalp ve beyin hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli durumlar için kullanılabilecek farklı formlarının potansiyel faydalarını göstermektedir .
Kilo Kaybına Yardımcı mı?
Teoride, L-karnitinin bir kilo kaybı takviyesi olarak kullanılması anlamlıdır.L-karnitin, enerji için yakılmak üzere hücrelerinize daha fazla yağ asidinin taşınmasına yardımcı olduğundan, bunun yağ yakma ve kilo verme yeteneğinizi artıracağını düşünebilirsiniz.Bununla birlikte, insan vücudu son derece karmaşıktır ve hem insan hem de hayvan çalışmalarının sonuçları karışıktır .
Haftada dört kez egzersiz yapan 38 kadından oluşan sekiz haftalık bir çalışmada, L-karnitin alanlarla yapmayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark yoktu .Dahası, L-karnitin alan katılımcıların beşi bulantı veya ishal geçirdi .Bir başka insan araştırması, L-karnitinin 90 dakikalık sabit bir bisiklet antremanı sırasında yağ yakma üzerindeki etkisini izlemiştir. Dört haftalık takviye alımı yağ yakımını artırmadığı bulunmuştur.
Ancak, dokuz çalışmanın bir analizi yapıldığında çoğunlukla obez bireylerde veya daha yaşlı yetişkinlerde – insanların L-karnitin alırken ortalama 2.9 kilo daha fazla kilo verdiğini tespit etti.
Daha genç ve daha aktif bir popülasyonda L-karnitinin faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Obez bireyler veya yaşlı yetişkinler için kilo vermeye yardımcı olsa da, önce tam bir diyet ve egzersiz rejimi uygulanmalıdır.
Beyin Fonksiyonu Üzerine Etkileri
L-karnitin, beyin fonksiyonuna da faydalı olabilir.Bazı hayvan çalışmaları, asetil formunun, asetil-L-karnitinin (ALCAR), yaşa bağlı zihinsel düşüşü önlemeye ve öğrenme belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .İnsan çalışmaları, asetil-L-karnitinin günlük alınmasının, Alzheimer ve diğer beyin hastalıkları ile ilişkili beyin fonksiyonlarındaki düşüşü tersine çevirdiğine işaret etmektedir .Bu form, Alzheimer veya diğer beyin koşullarına sahip olmayan yaşlı erişkinlerde genel beyin fonksiyonu için benzer yararlar göstermiştir .Özel durumlarda, bu form beyninizi hücre hasarlarından bile koruyabilir. 90 günlük bir çalışmada, günde 2 gram asetil-L-karnitin alan alkol bağımlılığı olanlarda, tüm beyin fonksiyonlarında deneyimlerinde önemli düzeyde iyileştirmeler yaşanmıştır .
Sağlıklı bireyler için uzun vadeli faydalar konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.
Egzersiz Performansı
L-karnitinin spor performansına etkileri söz konusu olduğunda bu kanıtlar biraz daha karışıktır.Bununla birlikte, birkaç çalışma, daha uzun veya daha uzun süreli dozlarla ilişkili hafif yararlar olduğunu belirtmektedir .L-karnitinin yararları dolaylı olabilir ve ortaya çıkması haftalar veya aylar alabilir. Bu, spor performansını doğrudan artırabilen kafein veya kreatin gibi takviyelerden farklıdır.
L-karnitinden şunlarda yararlanabilir:
İyileşme : Egzersizin sonrasında iyileştirici etki edebilir.
Kas oksijen beslemesi: Kaslarınıza oksijen desteğini artırabilir .
Dayanıklılık: Kan akışını ve nitrik oksit üretimini artırabilir, rahatsızlığı geciktirebilir ve yorgunluğu azaltabilir .
Kas ağrısı: Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir.
L-karnitin en iyi yağ yakıcı olarak bilinir – ancak genel araştırmalar biraz karışıktır. Önemli bir kilo kaybına neden olması olası değildir.
Bununla birlikte, çalışmalar sağlık, beyin fonksiyonu ve hastalıkların önlenmesinde kullanımını desteklemektedir. Takviyeler ayrıca yaşlı yetişkinler, veganlar ve vejeteryanlar için de düşük seviyeleri yarar sağlayabilir.