Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
Seks sürüşünü arttırmak mı istiyorsun? Ya da sadece genel olarak biraz daha heyecanlı hissediyorum? Mutfağa doğru yürümeye başla.
Ayrıntılara girmeden önce, kadınlar için “doğru” veya “yanlış” bir cinsel dürtü olmadığını anlamak önemlidir. Ve insanların ne sıklıkta seks yapmaları gerektiğine dair hiçbir kural yoktur.
Seks dürtüsü titiz bir şeydir. Adet döngünüzden işte ne kadar stres altında olduğunuza kadar her şey hafif bir değişime neden olabilir. Ancak libidonuzdaki ani bir değişiklik, bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi sorunun işareti olabilir (buna daha sonra değineceğiz).
Burada, bazıları ağır araştırmalarla desteklenmiş, bazıları da bilimden daha fazla folklor olabilecek bazı kadın libidolarını güçlendirmeyle ilgili başlıca gıdaların bir araya getirilmesi.
Bir miktar kanıtla desteklenen gıdalar ve bitkiler
Otlar dahil olmak üzere bazı yiyeceklerin, en azından bir avuç çalışmada cinsel dürtüyü arttırdığı gösterilmiştir. Sadece bu çalışmaların çoğunun çok büyük ya da titiz olmadığını, bu nedenle tüm umutlarınızı ve hayallerinizi onlara eklemeyin.
Bitkisel ilavelere geldiğinde hatırlanması gereken bir haber daha: Dozlar üründen ürüne değişir, bu nedenle üreticinin yönergelerine uyduğunuzdan emin olun.
Bu kayda göre, sağlık uzmanınızla veya eczacınızla bu takviyelerin herhangi birinin nasıl etkileşime girebileceği hakkında kontrol etmeniz iyi bir fikirdir:
- reçeteli ilaçlar
- reçetesiz ilaçlar
- vitaminler
- diğer bitkisel takviyeler
Ginkgo
Ginkgo biloba, birçok formda tüketilebilen popüler bir bitkisel destektir. Ön araştırmalar ginkgo'nun doğal bir afrodizyak olarak etkili olabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, ginkgo kullanımı üzerine bir araştırmanın sonuçları, kadınlarda cinsel fonksiyonu gerçekten arttırıp arttırmadığı konusunda yetersizdir.
Nerede bulabilirim
Ginkgo biloba'yı birçok sağlık gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz:
- tabletler
- kapsüller
- sıvı özler
- kurutulmuş yapraklar veya çay
jinseng
Bulması kolay başka bir ek mi arıyorsunuz? Ginseng, birçok potansiyel sağlık yararına sahip olanıdır.
Son zamanlarda yapılan küçük bir çalışma, ginsengin metadon kullanan kişilerde cinsel işlev bozukluğuyla mücadeleye yardımcı olmak için plasebodan daha iyi performans gösterdiği sonucuna varmıştır. Bu, metadon kullanmayan insanları nasıl etkileyecek? Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak denemeye değer olabilir.
Nerede bulabilirim
Ginseng'i çoğu sağlık gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak aşağıdaki şekillerde satın alabilirsiniz:
- taze veya çiğ ginseng
- tabletler
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Maca
Birine göre
Araştırmalar umut verici olmakla birlikte, son zamanlarda yapılan bir incelemede, maca'yı çevreleyen iddiaların bir kısmının biraz abartılmış olabileceği belirtiliyor.
Nerede bulabilirim
Maca'yı çoğu sağlık gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak aşağıdaki şekillerde satın alabilirsiniz:
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Tribulus terrestris
Libidoyu arttırmada etkili olabilecek başka bir bitkisel destek Tribulus terrestris.
Bir
4 hafta sonra, özü alan kişiler cinsel isteklerinde, uyarılmalarında ve memnuniyetlerinde bir iyileşme bildirmişlerdir. Dezavantajı? Sadece 60 katılımcı içeren oldukça küçük bir çalışmaydı.
Nerede bulabilirim
Tribulus terrestris Bu makalede açıklanan diğer şifalı bitkilerden bazılarını bulmak biraz zor olabilir, bu yüzden en iyi seçeneğiniz çevrimiçi satın almaktır. Şeklinde gelir:
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Safran
Popüler ve pahalı bir baharat olan safran genellikle bir afrodizyak olarak önerilmektedir – ve erken araştırmalar bunu desteklemektedir. Bir çalışmada, antidepresanlar alan kadınlar, 4 hafta boyunca safran aldıktan sonra cinsel uyarılma önemli bir gelişme gördü.
Bununla birlikte, bu çalışma cinsel uyarılmada bir iyileşme bulurken, cinsel isteklerde bir iyileşme görmedi.
Nerede bulabilirim
Safran iplerini özel marketlerde veya baharat dükkanlarında bulabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak bulabilirsiniz; ayrıca, genellikle toz veya kapsül şeklinde de bulunur.
kırmızı şarap
Kırmızı şarap yaygın olarak tavsiye edilen bir afrodizyaktır. Diğer bir potansiyel faydaya ek olarak, 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre kırmızı şarap cinsel işlevi de artırabilir.
Bununla birlikte, bu bulguların küçük bir örneklem büyüklüğü tarafından rapor edildiğine dikkat etmek önemlidir. Artı, diğer çalışmalar, çok fazla alkol tüketmenin libido üzerinde ters etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor, bu yüzden ölçülü olmak çok önemli.
Elmalar
İster inanın ister inanmayın, elmalar kadın cinsel dürtüsünü olumlu yönde etkileyebilir. Bir çalışma, günde bir elma tüketen kadınların daha kaliteli bir cinsel yaşam yaşadıklarını buldu.
Bu umut verici görünmekle birlikte, bu çalışma yalnızca elma tüketimi ile cinsel sağlık arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymaktadır. Elmaları yemenin cinsel işlevi doğrudan etkileyip etkilemediği tam olarak belli değil. Ayrıca, elmanın libidoyu arttırıp arttırmayacağı konusunda başka büyük çalışmalar yoktur.
çemen otu
Çemen hem yemek hem de ek olarak kullanılan bir bitkidir. Bazı araştırmalar libidoyu artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bir araştırma, çemen otunun kadın cinsel dürtüsünü arttırmada etkili bir tedavi olabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, çemen üzerinde yapılan güncel araştırmaların çoğu erkek cinsel sağlığını kapsamaktadır.
Nerede bulabilirim
Çemen otunu marketlerde, baharat dükkanlarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Bu formda mevcuttur:
- tohumlar
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Anekdot kanıtı olan yiyecekler
Herhangi bir kanıtla desteklenmemekle birlikte, bu yiyecekler ve otlar libidoyu güçlendirmek için tarihsel olarak kullanılmıştır. Bazı insanlar onlar tarafından yemin eder. Artı, muhtemelen mutfağınızda birçoğunuz zaten var, bu da denemelerini kolaylaştırıyor.
Çikolata
Çikolata yaygın olarak önerilen bir afrodizyaktır. Bununla birlikte, popülaritesine rağmen, 2006'daki bir çalışma, çikolata tüketiminin kadın cinsel dürtüünde önemli bir fark olmadığı sonucuna varmıştır.
Kahve
Bazıları afrodizyak olarak kahveyi tavsiye eder, ancak – kahve ruh halinizi artırmaya yardımcı olsa da – bu iddiayı destekleyecek bir araştırma yapılmaz.
Bal
Bal iyi bir antioksidan kaynağı olmasına rağmen, libidoyu güçlendirdiğini öne süren bilimsel bir kanıt yoktur.
Çilekler
Çilekler, bazı kişilerin kanıt bulunmamasına rağmen yemin ettiği başka popüler bir seçenektir.
Çiğ istiridyeler
Orjinal Casanova'nın her gün 50 çiğ istiridye yiyerek başladığı söyleniyor. Hem erkek hem de kadınlar, yedikten sonra cinsel dürtülerini artırdıklarını bildirmişlerdir. Fakat yine de, bu iddiaları destekleyecek kanıt yok.
kapsaisin
Acı biberlerin aktif bileşeni olan Kapsaisin, gelişmiş cinsel dürtü de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunar.
Bir çalışma, kapsaisinin erkek sıçanlarda cinsel davranışı iyileştirdiği sonucuna varmıştır, ancak aynı şeyin insanlar için de geçerli olabileceğini gösteren hiçbir araştırma yoktur.
Palmetto gördüm
Palmetto'nun hem erkek hem de kadınlarda libidoyu arttırması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, bunu destekleyen çok az kanıt vardır.
Aslında, 2009 sistematik bir gözden geçirme bunun tam tersini sonuçlandırdı. Çok sayıda çalışmadan elde edilen verilere baktıktan sonra, araştırmacılar, azalan libidoyu saw palmetto kullanımının potansiyel bir yan etkisi olarak sıraladılar. Bununla birlikte, kadınların palmetto kullanması hakkında çok az şey bilinmektedir.
Chasteberry
Chasteberry, olarak da bilinir Vitex agnus-castus veya keşişin biber, birçok kadın üreme sağlığı endişeleri için kullanılan popüler bir bitkisel ekidir.
Araştırma, chasteberry'nin, premenstrüel sendromun semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürse de, kadın cinsel dürtü için potansiyel faydalarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
incir
Bir diğer yaygın afrodizyak tavsiye, incir zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak jüri, libido üzerindeki etkilerini açıkladı.
Muz
Bazıları muzların libidoyu artırabileceğine inanıyor, ancak yine de bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt var.
Bununla birlikte, muzlar testosteron sentezine yardımcı olan harika bir potasyum kaynağıdır. Testosteron tipik olarak erkeklik hormonu olarak görülmekle birlikte, dişilerde de testosteron vardır ve düşük testosteron, cinsel dürtüleri olumsuz yönde etkileyebilir.
Patates
Patates, bilimsel kanıt bulunmamasına rağmen, popüler bir afrodizyaktır.
Bununla birlikte, hem patates hem de tatlı patatesler potasyumla doludur, yani muzla aynı sağlık yararlarını sunarlar.
Kaçınılması gereken şeyler
Doğal, gıda kaynaklı afrodizyaklarla deneme yapmak genellikle güvenli olmakla birlikte, sakınmak isteyebileceğiniz birkaç takviye vardır.
yohimbin
Popülerliklerine rağmen, yohimbin (veya yohimbe) takviyeleri potansiyel olarak zararlıdır. Sadece birkaç ülkede yasaklanmış değil, bir araştırma çoğu markanın yohimbin miktarını doğru şekilde etiketlemediğini ya da etiket üzerindeki bilinen yan etkilerin herhangi birini listelemediğini keşfetti.
İspanyol sineği
İspanyol sineği, potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri nedeniyle kaçınılması gereken başka bir afrodizyaktır. İspanyol sineğinin yaygın yan etkileri yutma güçlüğü, bulantı, kusma kanı, ağrılı idrara çıkma ve idrardaki kandır.
Bugün bulabileceğinizlerin çoğunun aslında İspanya sineği olmadığını unutmayın. Çoğu durumda, kanıtlanmış faydaları bulunmayan diğer bitkilerin bir karışımıdır.
Deli bal
Düzenli baldan farklı olarak “deli bal” grayanotoksinlerle kirlenmiştir. Deli bal tarihsel olarak bir afrodizyak olarak kullanılmasına rağmen, yan etkiler baş dönmesi, bulantı, kusma, kasılmalar, baş ağrısı, çarpıntı ve daha fazlasını içerebilir.
Kurbağa kurbağa
Potansiyel olarak ölümcül olan “aşk taşı” afrodizyak ve ayrıca Çin ilaçlarında bulunan bir bileşen
Denenecek diğer şeyler
Libido'nuzu güçlendirmenin başka yollarını mı arıyorsunuz? Afrodizyak kullanımının veya tıbbi müdahalenin ötesinde cinsel dürtünüzü artırmak için birçok seçenek vardır.
Yeterli uyku almak
Uyku, cinsel dürtü dahil olmak üzere, sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Bir çalışma, daha uzun uyku süresinin kadınlar arasında ertesi gün daha fazla cinsel arzu ile korele olduğunu göstermiştir.
Başka bir çalışmada, uyku kalitesi ile cinsel işlev arasındaki bağlantı vurgulanmış, daha kısa uyku süresi ve uykusuzluğun her ikisinin de cinsel işlevde azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır.
Libido'nuzu güçlendirmeye gelince, yeterince uyku almak ilk adımdır.
Stres seviyenizi azaltın
Stres, cinsel dürtü de dahil olmak üzere, sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumsuz etkiye sahip olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, iş stresi ile kadınların cinsel memnuniyetsizliği arasında bir ilişki olduğu bulundu; bu da herhangi bir ekstra stresin libidoyu düşürdüğü anlamına geliyor.
Stres seviyenizi azaltmak için aktif adımlar atmanız, cinsel dürtünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
İlaçlarını kontrol et
Bazı ilaçların cinsel dürtü üzerinde de etkisi olabilir.
Antidepresan kullanıyorsanız ve libido düzeyiniz düşükse, olası yan etkileri nasıl yönetebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Dozunuzu bile ayarlayabilirsiniz. Sadece önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmadan almayı bırakmadığınızdan emin olun.
Egzersiz
Egzersiz yapmak libidonuzu arttırmanın harika bir yoludur. Bir çalışma, polikistik over sendromlu (PKOS) kadınlarda direnç eğitiminin cinsel isteği ve heyecanı arttırabileceği sonucuna varmıştır.
Ayrıca, egzersiz, cinsel dürtünüzü artırmaya yardımcı olabileceğini bildiğimiz stresi azaltmanın harika bir yoludur.
Akupunktur
Ek araştırmalara ihtiyaç duyulurken, 2008 tarihli bir gözden geçirme, akupunkturun kadınlarda cinsel dürtüyü artırmak için potansiyel bir yöntem olabileceği sonucuna vardı.
Ayrıca, akupunktur, libidonuzdaki düşüşün altında yatan sebeplerden biri olan endişe, stres ve uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Akupunkturu denemek için tam olarak hazır değilseniz, masaj harika bir alternatiftir. 2008'de yapılan bir çalışma, partnerinize basitçe dokunmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi, bu da hızlı bir masajın libidonuzu artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Dikkat edin
İster inanın ister inanmayın, daha dikkatli ve hazır olmayı öğrenmenin seks sürüşünüz üzerinde büyük etkisi olabilir.
Farkındalık, stresi azaltmak için harika bir araçtır ve araştırmalar, dikkatlilik terapisinin kadınlarda cinsel isteği önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.
Yoga deneyin
Yoga sayısız faydalar sağlar ve cinsel yaşamınızı iyileştirmek bunlardan biri olabilir.
2010 tarihli bir çalışma, 12 haftalık yoga uygulamasının Kadın Cinsel İşlev İndeksinin tüm alanlarında önemli iyileşmeye yol açtığı sonucuna varmıştır. Ölçülen alanlar, cinsel aktivite sırasında arzu, uyarılma, yağlama, orgazm, memnuniyet ve ağrıdır.
Stresi azaltmanıza ve libidinizi artırmanıza yardımcı olmak için bu yoga hareketlerini düzenli yoga pratiğinize dahil etmeye çalışın. Eşinizi de dahil edebilirsiniz.
Ne zaman doktora görünmeli?
Libidinizdeki dalgalanmalar tamamen normal olmakla birlikte, devam eden bir sorun haline gelirse sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya bir seks terapistiyle konuşmayı düşünün.
Amerikan Cinsellik Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği (AASECT), ulusal bir tedarikçi rehberi sağlar.
Şu anda kadın cinsel ilgisi / uyarılma bozukluğu olarak bilinen hipoaktif cinsel istek bozukluğu (HSDD) ile ilgileniyor olabilirsiniz. Herhangi birini etkileyebilir ve altta yatan tıbbi durumun bir işareti olabilir.
HSDD'nin ortak belirti ve semptomları:
- cinsel aktiviteye ilgisi yok denecek kadar az
- nadiren cinsel düşünce veya fantezileri olan
- cinsel aktiviteye ilgisizlik
- cinsel aktiviteden haz alma eksikliği