- Cumhurbaşkanı Erdoğan'a destek için yola çıkan Özavcı Hakkari'de
- Abdullah Öcalan’ın ablası öldü
- Serenay Sarıkaya uykusuz kaldı, YGS'ye giremedi
- FETÖ, İBrahim Tatlıses'e bozuk uçak satmış
- Ümit Özdağ: Hollanda krizinde Başbakan istifasını verdi mi?
- 19 yılda kazandık 13 yılda kaybettik
- Beşiktaş’ın millileri coştu
- Kartal futbola ambargo koydu
- Epilepsi nöbeti genç kadını balkonda yakaladı
- Raul Meireles'ten şaşırtan transfer!
- Usta sanatçı Ali Osman Akkuş hayatını kaybetti
- Düğünlerden ekonomiye 13 milyar liralık katkı beklentisi
- Nazilli'deki Aleviler dayanışma yemeğinde buluştu
- Reis, Stockholm'de gösterime girdi
- Doğalgazda "81 ilde 81" hedefi için geri sayım
Kemiklerinizi güçlendirin
Mayo Clinic'te yer alan habere göre, kemikler vücutta yapıyı sağlıyor, organları koruyor, kaslarınızı bağlıyor ve kalsiyum depoluyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü ve sağlıklı kemik oluşumu için önlem almak önemliyken, ilerleyen yıllarda da kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
Niçin kemik sağlığı önemlidir?
Kemikleriniz sürekli değişiyor, yeni kemikler oluşurken eskileri kırılıyor. Gençken vücudunuz kırılan eski kemiklerden daha fazla yeni kemik oluşturuyor, kemik kütleniz artıyor. Birçok insan kemik kütlesinin zirvede olduğu döneme 30 yaşında ulaşıyor. Bundan sonra, kemiğin yeniden modellenmesi sürüyor, fakat kazandığınızdan daha fazla kemik kaybediyorsunuz. Bu nedende osteoporoz (kemik erimesi) hastalığı gelişme riski 30 yaşına ulaşana kadar ne kadar kemik kütlenizin olduğuna ve sonrasında ne kadar hızlı kemik kaybettiğinize bağlı.
Kemik sağlığını neler etkiliyor?
Birçok faktör kemik sağlığını etkiliyor, bunların bazısı değiştirilebilirken, bazıları da değiştirilmiyor. Örneğin:
- Beslenmenizdeki kalsiyum miktarı: Az miktarda kalsiyum alıyorsanız, kemik yoğunluğunuz azalır, erken kemik kaybı ve artan kemik kırığı riski oluşuyor.
- Fiziksel aktivite seviyesi: Fiziksel olarak aktif olmayan insanların kemik erimesi hastalığına yakalanma riski daha fazladır.
- Sigara kullanımı ve alkol tüketimi: Araştırmalar, sigara ve alkolün kemikleri güçsüzleştirdiğini ve osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor.
- Kadın olmak. Kadınların kemik dokuları erkeklerden daha az.
- Yaşlanmak. Kemikleriniz yaşınıza bağlı olarak inceliyor ve güçsüzleşiyor.
- Vücut genişliği, ailenizin hastalık geçmişi. Eğer aşırı derecede zayıfsanız, kemik kütleniz daha az olabilir. Ailesinde kemik erimesi olanlar da daha fazla risk altındadır.
- Hormon seviyesi: Fazla tiroid hormonu kemik kaybına yol açabilir. Kadınlarda kemik kaybı menopoz nedeniyle östrojen seviyesi düştüğünden daha fazla oluyor.
- Yemek bozukluğu ve diğer sorunlar da kemik sağlığını etkiliyor. Anoreksi (iştahsızlık) ya da bulumi (oburluk hastalığı) olan insanlarda kemik kaybı riski vardır. Ayrıca, gastrektomi, kilo verme ameliyatı ile Crohn, çölyak ve Cushing's hastalığı gibi rahatsızlıklar da kalsiyum emiliminizi etkileyebilir.
- Belirli ilaçların kullanımı. Uzun süreli kortizon, prednizon, prednizolon ve dekzametazon gibi kortikosteroid ilaçlarının kullanımı kemiklerinize zarar verir. Kemik erimesi riskini artıran diğer ilaçlar arasında göğüs kanseri tedavisinde kullanılan Aromataz enzim inhibitörleri, antidepresanlar, kanser ilaçları, bazı nöbet engelleyici ilaçlar bulunuyor.
Peki kemik sağlığınızı korumak için ne yapmalısınız?
- Bol bol kalsiyum alın. 19-50 yaş arası yetişkinler ile 51-70 yaş arası erkekler için günde 1,000 mg kalsiyum alınması öneriliyor. Bu miktar 51 yaş ve üstündeki kadınlar ile 71 yaşın üstündeki erkekler için 1,200 mg'a çıkarılmalı. Süt ürünleri, brokoli, kara lahana, konserve somon ve sardalye ile soya ürünleri tüketilmeli.
- 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini alması öneriliyor. 71 yaşın üzerindekilerin ise bu rakamı 800 IU'ya yükseltmesi gerekiyor. D vitamini kaynakları: ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar, yumurtanın sarısı, süt ve D vitamini takviyesi.
- Yürüme, koşma, tenis, merdiven çıkma gibi aktiviteler kemiklerinizin güçlenmesine ve kemik kaybının yavaşlamasına yardım eder.
- Sigara ve içki kullanmayın.
- Kemikleri güçlendiren ilaçlar kullanabilirsiniz.
- Kadınlarda menopoz dönemine girildiğinde hormon tedavisi kemik yoğunluğunun korunmasında etkili olabilir.
- Nazilli'deki Aleviler dayanışma yemeğinde buluştu
- Ak Parti Nazilli İlçe Teşkilatı Referandum Çalışmalarına Devam Ediyor
- Köşk'te Elektrik Kesintisi Olacak
- İncirliovalılar Dikkat Elektrik Kesilecek
- Aydın Efeler Belediyesi bütün mezarlık işlerini Kemer Mezarlığı'na taşıdı
- Didim polisi uyuşturucu tacirlerine geçit vermedi
- Ak kadınlar ‘Evet’ çağrısına İncirliova’da devam etti
- Kuşadası'nda 25 kişi Zehirlendi
- Kaçak fidan ve tohum satana af yok
- Kuşadası'nı TUBİTAK yarışmalarında temsil edecek
- Söke AK Parti'den Erdem’e "Söke Söke Evet" tişörtü
- Aydın'da uyuşturucu tacirlerine şafak baskını
- Bakan Eroğlu, Aydın'da Çarpıcı Açıklamalar Yaptı: Özlem Çerçioğlu Hava attı, Ama Yapamadı
- Aydın Kabağına Değer Kattılar
- Esnaf ve Sanatkarlar Yazarkasaları Ücretsiz Olarak Kooperatiflerden Temin Edebilir
- Beşiktaş’ın 114. kuruluş yıldönümü Kuşadası’nda kutlandı
- Kuşadası’nda “ Somut Olmayan Kültürel Miras Müzesi “ kurulacak
- Didim'den Fetullah Gülen'i ziyarete giden ekibi açıkladılar
- Batı Anadolu Grubu’ndan Söke'ye 500 milyon TL’lik yatırım
- Ak Partli Mehmet Erdem'den CHP'lileri kızdıracak açıklama
- Diyetix Beslenme ve Danışma Merkezi 1. Yılını kutladı
- Forbes "Dünyanın en güçlü insanları" listesini açıkladı
- Aydın'da Cumhuriyetin kuruluşunun 93. yıl dönümü kutlandı
- Aydın'daki mitinge Aydınlılar akın etti