Katkıda bulunan: Anjali Dharra
giriiş
Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Cevabınız evet ise, kendinizi bazı rutin fiziksel aktivitelere veya egzersizlere kaptırarak kolayca hayal dünyasına dönebilirsiniz.
Eh, özellikle yoğun yaşam tarzları ve zorlu bir profesyonel dünyanın günlük koşuşturması ile, geceleri uyuyamamak yaygın bir sorundur.
Bilimsel bir araştırmaya göre, uyku ve egzersizin ayrılmaz bir bağlantısı var.
Günlük egzersizler, ister gündüz ister gece uyumanız gereksin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Hiç sırtları yatağa dokunur dokunmaz uykuya dalan insanları gördünüz mü? Şanslı olduklarını söylemeliyiz.
İdeal bir dünyada kolayca iyi bir uyku çekilebilir, ancak ne yazık ki gerçekte, bu çağdaş çağda insanların aşırı stres ve yorgunlukları nedeniyle kaliteli uykuya sahip olmak zordur.
Artık daha fazla özlem duymanıza gerek yok! Günlük rutininize aşağıda belirtilen bazı kolay ve etkili egzersizleri ekleyerek sekiz saatlik sağlıklı bir uyku çekin.
Oturma düzeninizi bükün
En basit ve takip etmesi kolay egzersizlerden biri, bir sandalyeye, kanepeye, yatağa veya başka herhangi bir oturma düzenine oturarak uygulanabilir.
Yapmanız gereken bir sandalyeye, kanepeye veya yatağa oturmak ve sağa dönmek.
Sandalyenin kolunu veya oturma ekipmanının sol kısmını tutmak için diğer elinizi kullanın.
Ardından, geriye bakarken sırtınızı mümkün olduğunca uzatın.
Bunu en az 10 ila 20 saniye takip edin ve bırakın. Aynısını sol tarafta da yapın.
Oturma dönüşleri her iki tarafta 10 kez yapılmalıdır.
Çocuk pozu veya Balasana
Balasana, zihni ve bedeni canlandırmaya yardımcı olan bir yoga pozudur.
Kaliteli uyku almak, zihinsel ve fiziksel sağlık arasında mükemmel bir senkronizasyon gerektirir.
Bu çocuk pozu için bacaklarınız kalçalarınızın altında bükülü şekilde oturmanız gerekir.
Bu adımda ayaklarınız yukarı bakmalı ve gövdenizi hafifçe öne katlayarak devam etmelisiniz.
Şimdi, yere bakacak şekilde ve avuç içleriniz, alnınız ve baldırlarınızla yere dokunarak kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
Bu yoga pozu, vücudunuzu esneten ve dolayısıyla rahatlık ve rahatlık verdiği için bir dinlenme pozudur.
Bu çocuk günlük olarak 4 ila 5 set halinde en az 15 ila 20 saniye poz verin.
Yukarı bakan veya Urdhva Mukha Svanasana
Zihninizde ve vücudunuzda aşırı yorgunluk veya stres hissediyorsanız, bu egzersizin günlük programınızı bozmadan yapabileceğiniz harika bir egzersiz olduğu kanıtlanmıştır.
Surya Namaskar pozunun da önemli bir parçası olan bu yukarı bakan köpek pozuyla kendinizi gevşetin.
Yüzünüz yere bakacak şekilde düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı öne koyarken vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın.
Bu noktada, omuzlarınızı, önkollarınızı ve trisepslerinizi desteklerken göğüs ve karın kaslarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz.
Bu egzersizde yüzünüz gökyüzüne dönük olmalı ve sadece bacaklarınız ve avuç içleriniz yere değmelidir.
Bu pozu yaklaşık 10 ila 15 saniye tutun ve aynısını en az 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Ayakta öne eğilme veya Uttanasana
Ayakta öne eğilerek asana, modern bir yoga veya ayak parmaklarının kavrandığı egzersizdir.
Bu poz son derece rahatlatıcıdır ve vücut kaslarınızı esneterek rutin stres ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Bu pozda, düz durmanız ve ileriye doğru yavaşça eğilmeniz gerekir.
Vücudunuzu yarıya kadar katlarken avuç içlerinizi ayak parmaklarına veya zemine değdirmeniz gerekir.
Bu pozisyon, başınızın üst kısmı yere baktığında tamamlanmış olacaktır.
Uttanasana tüm vücudunuzu esnetir. Aynısını birkaç saniye 8 ila 10’luk bir sette yapın.
Nefes egzersizleri
Sahita pranayama, Drigha veya Bhramari, nefes kontrolü uygulamak için en yaygın egzersizlerden bazılarıdır.
Bu egzersiz sadece fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki dengeyi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi ve bedeninizi yeniden şarj eder ve vücut organlarınızı daha güçlü ve sağlıklı hale getirir.
Tüm nefes egzersizlerinde izlenen en basit pozisyonlar veya adımlar, çapraz bacak ve düz sırt ile oturmayı içerir.
Bununla birlikte, vücudunuz rahat bir durumda olmalıdır.
Temiz havayı burun deliklerinizden derin bir şekilde içinize çekin ve uğuldayan bir ses çıkarırken nefes verin.
Öksürük hissedene kadar derin bir nefes almalı ve nefesinizi olabildiğince yüksek bir ses çıkararak bırakmalısınız.
Aynı egzersizi yaklaşık 5 ila 10 dakika tekrarlayın ve ardından Shavasana pozunda uzanın.
Son düşünceler
Zihninizi ve bedeninizi bol miktarda fiziksel aktiviteyle meşgul etmek, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Egzersizler sadece birçok zihinsel ve fiziksel sağlık sorununun üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir gece uyumaya da yardımcı olur.
Fiziksel aktiviteler için zaman her zaman akıllıca seçilmelidir çünkü yatmadan önce yapılan yoğun egzersizler uykuyu etkileyebilir.
Gece vakit alıyorsanız, zihninizi ve kaslarınızı gevşeten hafif aktiviteler yapmayı tercih edin.
Zihninizin ve vücudunuzun gün boyunca taze ve aktif kalması için yukarıda belirtilen tüm yoga egzersizlerini sabahları da yapmaya çalışın.
Buna ek olarak, sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmayı da alışkanlık haline getirmeliyiz çünkü yeme alışkanlıklarımız da uykumuzu etkilemede hayati bir rol oynamaktadır.
Ayrıca, sık sık sağlık taramasını da tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır..
Bu yazı zaten 3 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/the-5-easy-to-do-effective-exercises-for-quality-sleep-at-night/”>Source link