Sizi Güçlendirebilecek 9 Temel Tohum
Alerjiye neden olabilecek, kan kolesterol seviyesini artırabilecek ve tonlarca kalori içeren kahve, kakao ve fındıklardan elde edilen diğer bitki tohumlarından farklı olarak, bu 9 süper akıllı bitki tohumu kolesterolünüzü düşürmek, sizi kalp krizinden korumak ve ekstra kilo vermenize yardımcı olmak için etkili bir şekilde çalışır. yağ . Bu hayati bitki tohumları öğleden sonraları ve akşamları munched edilecek ceviz ve gevrek küçük atıştırmalıklardır ve yağlı yiyecekler tüketmenizi engelleyebilir.
Nasıl? Bu dokuz tohum, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan lif içeriğine sahiptir. Vücudunuza esansiyel mineraller, amino asitler, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri sağlarlar. Ham formlarında, tuzlanmadan ve kavrulmadan tohumlar, diyetlerinize eklenecek sağlıklı yağlar arasındadır, bir beslenme uzmanı olan Ashley Pettit’i ortaya çıkarır.
Bu 9 tohumun listesini ve hayatınızdaki canlılığını gözden geçirin; ve onları diyetlerinize uyarlayın. Daha sağlıklı ve daha uzun bir hayatın tadını çıkarın.
1. Nar Tohumları
Bu boncuklu ekşi tatlı mücevherlere sahip olmayı seviyorsanız, sizin için bir tedavi olarak ek antioksidanları olan küçük yuvarlak C vitamini haplarına olan sevginize devam edin.
İlginç bir şekilde, bir bardak nar çekirdeği 150’den az kaloriye sahiptir. Yiyeceklerinizi ve salatalarınızı süsleyin veya akşam atıştırmalıkları olarak alın, her şekilde tadını çıkaracaksınız.
2. Quinoa
Kinoa, içinde bulunan 9 amino asidin toplamına sahip bir protein tabletidir. Besi yapabilen pirincin yerini alırlar; ve makarna ve diğer çeşitli yemeklere ilave edilebilir. Demir, vitamin ve diğer mineraller bakımından zengindir.
Onları biraz tuzla suda kaynatıp tadını çıkarabilirsiniz ve ceviz ve gevrek kinoadan zevk alırsınız.
3. Kabak Çekirdeği
Bu sağlıklı ve temel tohumları, oyduktan sonra jack-o’-lantern balkabağınızdan atıyor olabilirsiniz. Ancak, kalbin sağlığının korunmasında, vücut enerjisinin oluşumunda ve kasların güçlendirilmesinde hayati mineral olan magnezyum ile doldurulurlar. Çorba, tahıl, salata, pirinç vb.
4. Keten Tohumu
MÖ 9000’den beri insanlara sağlık bakımında yardımcı oluyorlar Eğer balık ve deniz ürünleri sizin için uygun değilse, kalp sağlığı için hayati önem taşıyan gerekli omega-3 yağ asitleri tüketimi için keten alın. Lifler ve proteinler tam paketlerine dahil edilir. Ezilmiş formda, yemeklerle birlikte alınırlarsa, Tansiyon seviyenizi düşürürler.
Krep hamuru, salatalar ve yulaf ezmesi tahıllarına ceviz aromalı keten tohumu kepçesi harika ve doyurucu bir zevk olacaktır.
5. Chia Tohumları
Bu siyah tohumlar, “Chia Pet” reklamında ilk mizahçı ticari görünümlerinden bu yana zaman içinde keşfedilen süper güçlere sahiptir.
Günümüzde Chia tohumları, süper gıdalar arasında 1 ons (2 çorba kaşığı eşittir) tohumlar, az miktarda manganez, fosfor, protein vb. İle birlikte yaklaşık 10 g lif içerir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri ve sağlığın uygun bakımı için iyi olan antioksidanlar içerir.
Öğütülmüş ve ezilmiş chia tohumları yoğurt, tahıl ve sebzelerinizin üzerine çıkabilir. Chia tohumları, doku gibi yumuşak pudingleri ile suları, badem sütü ve diğer sıvılara batırılabilir.
6. Yabani Pirinç
Tohum bölümüne yabani pirinç eklemenin bir hata olup olmadığını merak etmelisiniz. Ancak gerçek şu ki, yabani pirinç, yine protein içeriğinde yüksek olan çim tohumlarıdır. 30 kat daha fazla antioksidan alarak beyaz pirinci dövdüler.
Vücudunuza magnezyum, çinko, niasin, fosfor ve folat sağlarlar. Pirinç pilavı, onları veya bazı salataları tüketmek için harika bir yol olabilir.
7. Ayçekirdeği
Lezzetli ve sağlıklı. Ayçiçeği tohumları mükemmel E vitamini kaynağı ve bazı sağlıklı yağlardır. Sebzeli burgerlerinizi beslenme ve lezzet için bunlarla doldurun. Daha hafif bir notta, boş zamanlarında atıştırmalısın.
Smoothie’lerde ayçiçeği tohumu ekleyebilir ve yapay olarak işlenmiş E Vitamini tabletlerine güvenmeniz gerekmeyecektir.
8. Kenevir Tohumları
Fındık gibi yumuşak aromalı ve çeşitli yemekler ile mükemmel bir şekilde eşleşiyorlar. 2 yemek kaşığı kenevir tohumu 10 g proteine sahiptir. Bu tohumlar vücudunuza omega-3 yağ asitleri de sağlar. Salatalara, tam tahıllı gıdalara vb. Serpilmek için ezilebilirler.
9. Susam
Burger çöreklerdeki beyaz küçük tohumları fark ettin mi? Tohumlar ve Susam yağı, kötü LDL kolesterol seviyesini düşürmenin harika bir yoludur. Onlar da diğer tohumlar gibi protein ve lif bakımından zengindir.
Salatalar için susam yağı ve fıstık ezmesi yerine susam tohumu ezmesi, sağlık yararlarını manipüle etmenin ve tadını çıkarmanın çeşitli yollarından bazılarıdır.