Yeni Yıl kararlarını belirlemenin getirdiği motivasyonun şimdiden bu kadar hafif bir şekilde azalmaya başladığını tahmin etmeye cüret ediyorum. (Sonuçta Mavi Pazartesi.) Haklı mıyım? Hava soğuk… tatil sonrası fazladan beş kilo taşıyorsun… dar kot pantolonun dar. Ve soğumuş olduğunu söylemiş miydim ?! Seni duyuyorum - ama çevrenize teslim olmayın ve bir çöküşte sıkışıp kalmayın!
Yılın bu zamanında elinizde birkaç antrenman DVD'si bulundurmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Hayatımı kolaylaştırmak için buradayım ve arkadaşlar, bu sezon hala terlememiz gerekiyor. Çok. Jillian Michaels Buns & Thighs DVD'si ile yapacağınız tam olarak budur. Bunu denemeyi seçtim çünkü pankek gibi düz posterior'umun arzulanan çok şeyi var ve Tough Love Queen'in beni kendi başıma yapabileceğimden daha fazla zorlayacağını biliyordum. Kıçını tekmeletmek ister misin? Bu egzersiz bunu yapacak… kelimenin tam anlamıyla.
Ben Jillian'ın teşvik ettiği plyometrik devre antrenmanlarından hoşlanan oldukça formda bir kadınım. Burpees? Onları sev. Şınav? Onları getirin. Değişen hareketler asla sıkıcı olmaz ve aynı anda birden fazla şekilde meydan okumayı seviyorum. Bu videoda, göbeğinizi çalıştıran bir egzersiz, üst beden gücünüze ve dengeleme yeteneklerinize de meydan okuyacaktır.
Gördüğünüz gibi ben başlangıç seviyesindeyim ama bu incelemeyi herkes için faydalı olacak şekilde yazmaya çalışacağım.
SEVİYE 1: Evet, Jillian göz korkutucu olabilir, ancak iyi haber şu ki, bu egzersiz programlarının her birinde hem ileri düzey bir eğitmeni (size nasıl bir adım atacağınızı gösterir) hem de yeni başlayan bir eğitmeni (değişiklikleri gösteren) var. Her zaman daha zor varyasyonları yapmayı hedeflerim, ancak bazen yavaşlamaya ve hareketi gerçekten öğrenmeye değer.
Bu seviyede, Jillian gerçekten çok fazla 'tekerleği yeniden icat etmiyor'. Yüksek dizler ve çömelme sıçramaları gibi çeşitli kardiyo patlamaları ile akciğer, ağız kavgası ve plank çeşitlerini karıştırır… benim favorim. Ayrıca her açıdan tekme hareketleri (bazen tek bacak üzerinde dengeleme) ve aynı anda bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıran birkaç dengeleme pozu yapar. Bu antrenmandan sonra Seviye 2'ye geçmeye hazırdım, ancak egzersizlerden emin olana ve yeni bir mücadeleye hazır olana kadar burada kalmanızı öneririm.
En Zorlu Egzersizler: Sumo Çömelme ile Baldır Kaldırma (Yak!), Tek Ayaklı Sandalye Duruşu (Denge), İç-Uyluk Yan Plank (Güç + Denge)
SEVİYE 2: En azından hazır olduğumu düşündüm. Antrenmana bir dizi burpe atıldığında kendimi tutabilirim; ancak, tek bacaklı burpeler tamamen farklı bir hikaye. Bunu gerçekten yapabileceğimi bir kenara bırakın, bu alıştırmanın var olduğunu bilmiyordum! İlk başta korkutucuydu, ama bir kez korkumun üstesinden geldim ve bunun için gittim. İyiydi. Ve iyi derken, kaslarım yanıyordu ve kalbim göğsümden atıyordu… ama başardım. Yabancı bir hareketin sizi yenmesine izin vermeyin - sahip olduğunuz her şeyi verin!
Sonuç olarak, Seviye 2'nin Seviye 3 olması gerektiğini düşündüğünü söylemeliyim. Kendimi hazır hissetmedim, ama aynı zamanda hoş bir şekilde şaşırdım ve meydan okudum. Sonuçları görmek istiyorsan, sadece yara bandını çıkarman ve ona ulaşman gerekiyor… ben de öyle yaptım!
Jillian çeşitli hareketler için 3-8 lb. ağırlık kullanmanızı önerir, ancak acele etmeyin. Bir hareketi iyi (ve doğru bir şekilde) yapmakta zorlanıyorsanız, daha kolay olana kadar ağırlıklar olmadan yapın. Ama gevşemeyin! Miz Michaels'ın bu şeyler hakkında altıncı hissine sahip olduğundan oldukça eminim ve bunu yaparsanız sizi yakalayabilir. Yeterince vermediğin zaman biliyorsun, bu yüzden elinden gelenin en iyisini yaptığını hissettiğin zaman harekete geç.
En Zorlu Hareketler: Tanrıça ağız kavgası (Looow!), Tek bacaklı burpeler (Kardiyo), Tek Bacaklı Koşucular (Güç + Denge)
3. SEVİYE: Devam etmeden önce Seviye 2'yi üç kez yaptım ve ortaya çıktığında, fazlasıyla hazırdım. Sadece iyi bir gün mü geçiriyor muyum yoksa tamamen gevşiyor muyum bilmiyorum, ama Seviye 3 aslında bana 2'den daha kolay geldi. Çok!
Ama… Jillian, sadece onun yapabildiği gibi kafamın içine girdi ve bunun egzersiz olmadığı konusunda ısrar etti. çok kolay, tembel olan bendim. Ve o haklıydı ... biraz. Hala hareketlerin çoğunun daha kolay olduğunu ve Seviye 2'de olduğu kadar çok yönlü olmadığını düşünüyorum. Ancak, kendimi çömelmeye, daha hızlı hareket etmeye ve daha yükseğe zıplamaya her zorladığımda daha zor geliyordu. Elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak için bir antrenman boyunca kendinize danışmak kesinlikle zarar vermez.
Sanırım bu seviyeyi yapan bir şey kolay görünüyor izometrik egzersizlere vurgu yapıldı. Anladığım kadarıyla bunlar, büyük kasları çevreleyen küçük kasları hedef alan, yalın, şık bir görünüm oluşturan ... hantal değil, izole hareketlerdir. Beni kaydet!
En Zorlu Hareketler: Tek Bacaklı Dağ Tırmanıcıları (Kardiyo + Denge), Rock Yıldızı'ndan Topa Atlama (Kardiyo!), Tek Ayaklı Ölü Kaldırma (Denge + Güç)
Sonuç olarak, bu egzersiz DVD'sini gerçekten beğendim ve bu kış antrenman rotasyonumda önemli bir oyuncu yapmayı planlıyorum. Ekleyeceğim bir tane daha: Lacey Stone Extreme Eğitim Kampı! Uygulama. Bu sıcak ve taze ateş topu bu yakın patlamak için, sözlerimi işaretle. Lacey seni nasıl pompalayacağını biliyor!
Ayrıca içimde bir Wannabe Yogi var, bu yüzden üst bedenim ve çekirdek gücüm üzerinde çalışırken esnemem ve gevşemem gerektiğinde, bir Tara Stiles This is Yoga DVD'si çıkaracağım. Tara, sağlık sektöründeki en yeni takıntım. Ona bir bak ve nedenini göreceksin.
Peki… kim terlemeye hazır ?!
Söyleyin bana: En sevdiğiniz antrenman DVD'leri nelerdir? Kışın nasıl motive kalırsınız?
Ayrıca, bu haftanın insanların Yeni Yıl kararlarında başarısız olmaya başladığını biliyor muydunuz? İstatistik haline gelmeyin, sağlık ve fitness hedeflerinizde başarılı olmak için bu makaleyi okuyun.
- ELLEN COLLIS
Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. firstname.lastname@example.org adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem ve canlı hissetmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.dır-dir En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam.