Son güncelleme tarihi 30 Mayıs 2022
Ünlüler tarafından uzun, yalın ve yontulmuş estetiğiyle popüler hale gelen pilates, herkesin bildiği bir isim haline geldi.
Ünlüler tarafından uzun, yalın ve yontulmuş estetiğiyle popüler hale gelen pilates, herkesin bildiği bir isim haline geldi.
“Uzun ve zayıf” bir figürü destekleyen aşırı basitleştirilmiş pazarlamadan ve bunun öncelikle kadınlara yönelik olduğu şeklindeki yanlış anlamadan çok daha fazlasıdır.
Pilates, cinsiyet, yaş, ırk, beden, yetenek veya mevcut kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkes içindir.
Mat ve özel ekipman egzersizlerini içeren Pilates repertuarı, 600’ün üzerinde egzersiz ve varyasyondan oluşur.
İster yerleşik bir yaşam tarzınız olsun, ister bir hafta sonu savaşçısı olun, ister hamile olun, ister rehabilitasyona giriyor olun, ister endişeli olun, ister profesyonel bir sporcu olun, herkes için bir şeyler vardır.
Çalışmalar, Pilates’in depresyon ve ağrı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olarak, özellikle de sırt ağrısını azaltarak yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir ve doktorlar tarafından genel sağlık, yaralanma önleme ve rehabilitasyon amaçları için önerilir,
Pilates nedir?
Başlangıçta “Kontroloji” olarak adlandırılan Pilates, günlük aktiviteleri ve geçim kaynaklarını iyileştirmek için tasarlanmış bir tüm vücut egzersiz yöntemidir.
Çekirdek çalışmaya vurgu yapılsa da, tek başına çekirdek güç nihai hedef değildir. Bunun yerine, vücuttaki fonksiyonel ve sürdürülebilir hareket kalıplarını geliştirmek için bu çekirdek gücü kullanmak amaçtır.
20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından oluşturulan egzersizler, vücudun daha küçük ve daha derin dengeleyici kaslarını en az hareket ettiricileriniz kadar çalıştırmak için hareketi ve nefesi birlikte koordine eder.
Pilates, tüm vücudunuzun genel yapısını hizalar ve eklemlerini destekler. Basit gibi görünen şeyler, iyi bir biçimde doğru yapıldığında aldatıcı bir şekilde zorlayıcı ve inanılmaz derecede etkili olabilir.
Pilates, kas dengesi ve ince ayar nöromüsküler kalıplar yoluyla optimal güç yaratan düşük etkili bir egzersizdir.
Tutarlı bir Pilates uygulamasından elde edilen optimal güç, rijit değildir, gücü hareketlilik ve esneklikle dengeler. Günlük aktivitelerinizde daha fazla özgürlük, güç ve daha az acı ile hareket etmenize ve nefes almanıza yardımcı olur.
ÖZET
Pilates, gücü hareketlilikle dengeleyen, vücudu hizalayan, hareket kalıplarına ince ayar yapan ve çekirdeğin daha derin kaslarını güçlendiren zorlu bir düşük etkili egzersiz yöntemidir.
Pilatesin 19 Faydası
1. Çekirdek gücünü artırır
Pilates, tüm hareketlerin kaynaklandığı vücudun merkezi olan çekirdeğe yaptığı vurguyla ünlüdür. Çekirdek , güçlendirildiğinde ve büküldüğünde vücudu destekleyen ve stabilize eden gövdeyi çevreleyen tüm kaslardır.
Pilates, çekirdek gücünü ve işlevini geliştirir. Çekirdek kuvveti, sırt ve kalça ağrısını azaltmada, pelvik taban disfonksiyonunu azaltmada kilit bir faktördür ve patlayıcı hareketin türediği alandır, dolayısıyla “güç merkezi” takma adıdır.
2. Duruşu iyileştirir
Annen ve baban sana kambur durmanı ve dik oturmanı söylediklerinde doğru fikre sahipti.
İyileştirilmiş duruş , zayıf, dengesiz kaslar, baş ağrıları, omuz veya sırt ağrısı ile kolayca oturmak veya ayakta durmak arasındaki farktır.
Pilates, tüm vücudun hizalanmasına, eklemlerdeki ideal hareket aralığına ve tüm karşıt kasların dengesine odaklanır. Uyumunuza farkındalık getirerek ve ihmal edilen postural kasları güçlendirerek duruşu iyileştirir.
3. Sırt ağrısını azaltır
Pilates, daha derin karın kaslarını ve pelvik tabanı hem kasılıp hem de gevşetmeyi hedefler – gerçek bir güç işareti. Bu kaslar, organları kaldırmak ve desteklemek ve sırtı korumak ve stabilize etmek için bir destek gibi çalışır.
4. Yaralanmaları önler
Pilates vücudun kaslarını ne gevşek ve zayıf ne de sıkı ve katı olmayacak şekilde dengeler. Çok gevşek ve zayıf ya da çok sıkı ve katı olan kaslar, vücudu yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Pilates, dinamik güç geliştirmeye odaklanır, bu da hareket ederken eklemlerinizi daha iyi destekleyip stabilize edebileceğiniz anlamına gelir. Araştırmalar, Pilatesin sporda yaralanma riskini azaltmak için etkili bir yöntem olduğunu ileri sürdü.
5. Enerjiyi arttırır
Pilates, nefese odaklanarak kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirir. Bu , iyi hissettiren hormonları , oksijen akışını ve kan dolaşımını uyarır.
Pilates tüm bunları başarır ve düşük etkili doğası nedeniyle nadiren yorgun hissetmenize neden olur. Bunun yerine, size bir enerji artışı sağlar.
6. Vücut farkındalığını artırır
Pilates, propriosepsiyon veya beden farkındalığını geliştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. İçe dönük dikkat ve vücudunuzdaki hislere odaklanma yeteneği, rahatlık veya acı, duygularınız ve çevrenizdeki çevre hakkındaki farkındalığınızı artırır.
Gelişmiş propriosepsiyon ile vücut, yaralanmaları ve düşmeleri önleyebilen uyaranlara daha iyi yanıt verebilir. Daha iyi vücut farkındalığı, vücudunuzun açlık sinyalleriyle daha uyumlu olacağınızdan aşırı yemeyi önlemenize bile yardımcı olabilir.
7. Stresi azaltır
Beden farkındalığının yararına devam ederek, Pilates’ten içe odaklanma ve nefes kullanımı sinir sistemini aşağı doğru düzenleyebilir. Bu da sizi savaş ya da uçuş modundan çıkarabilir, kortizolü düşürebilir ve zamanla stresi azaltabilir.
8. Adet ağrısını azaltır
Dismenore , ağrılı adet dönemlerinin durumudur ve bunu deneyimlemiş biriyseniz, ne kadar zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Araştırmalar, Pilates’in adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ileri sürdü.
9. Esnekliği ve hareketliliği artırır
İlk olarak, esneklik ve hareketlilik arasındaki farkı tanımlayalım .
Esneklik, bir kastaki pasif gerilme miktarıdır. Hareketlilik, bir eklemdeki hareket aralığıdır. İyi hareketlilik, esneklik ve aynı zamanda güç gerektirir.
Hareketlilik, çaba göstermeniz gereken bir şeydir, ancak esneklik kendi başına işlevsel değildir. Hareket kabiliyetini optimize etmek için bir güç ve esneklik dengesine ihtiyacınız var.
Pilates pratiği, hassas ve yavaş, kontrollü hareketler arasında yumuşak geçişlerle hareket etmeye devam eder. Güçlendirme egzersizinden sonra germek yerine, çoğu Pilates egzersizi, gücü, esnekliği ve hareketliliği artıran ikisinin birleşimidir.
10. Dengeyi geliştirir
Denge, her yaşta önemlidir ve yürüme gibi koordinasyonu içeren günlük aktiviteler veya uzanma ve bükülme gibi hayatın doğrusal olmayan hareketlerinden herhangi biri için gereklidir.
Pilates, dengeyi ve yürüyüşü yalnızca çekirdek güçlendirme yoluyla değil, aynı zamanda hizalanma ve tüm vücut egzersizlerine odaklanması nedeniyle geliştirir.
11. Bağışıklığınızı güçlendirir
Araştırmalar, Pilates’in özellikle yaşlı erişkinlerde bağışıklık sisteminin işleyişini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ancak, yaşlı yetişkinler üzerinde çok fazla araştırma yapılmış olsa da, bu bulgular, esas olarak gelişmiş dolaşım nedeniyle, her yaştan Pilates yoluyla bağışıklığın arttığını gösteriyor.
Gelişmiş dolaşım ile birlikte gelişmiş bağışıklık sistemi işlevi gelir. İyi bir bağışıklık sistemi, her ikisi de Pilates tarafından güçlendirilen, düzgün şekilde akan kan ve lenfin bir işlevidir.
12. Bilişsel işleyişi geliştirir
Çalışmalar, Pilates antrenmanından sonra bilişsel işleyişin geliştiğini göstermiştir.
Yeni nöron gelişimi, beyne kan akışı, artan nörotransmiterler ve öğrenme, hafıza ve yönetici düşünceden sorumlu nöronların ömrü gibi çeşitli belirteçler değerlendirildi.
13. Motivasyonu Artırabilir
Geliştirilmiş bilişle birlikte, bir çalışma Pilates’in bir öğrenci popülasyonunda motivasyonu geliştirmek için etkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, Pilates uygulayanları harekete geçiren motivasyon türünü araştırdı ve Pilates uygulayıcılarının dış doğrulamadan ziyade içsel motivasyon tarafından yönlendirildiğini buldu.
14. Seks hayatınızı iyileştirir
Pilates, birden fazla nedenden dolayı çuval içinde bir romp atmayı daha keyifli hale getirebilir. Birincisi, pozisyonlara girip daha uzun süre kalmanıza izin vererek yatak odanızın maceralarını geliştirebilecek dayanıklılık, güç, hareketlilik ve esneklik oluşturur.
Ama aynı zamanda Pilates, pelvik taban gücünü ve işlevini geliştirmek için etkili bir araçtır ve güçlü bir pelvik taban , artan cinsel zevkle ilişkilidir.
15. Spor performansını artırır
İster profesyonel bir atlet, ister hafta sonu savaşçısı olun, Pilates sporunuzu veya aktivitenizi yükseltebilir.
Pilates, kasları güçlendirerek, sert olanı harekete geçirerek ve dar bölgeleri uzatarak vücudu dengeler. Bu da daha hızlı tepki vermenizi ve yaralanmaları önlemenizi sağlar.
Birden fazla spor dalındaki sporcular üzerinde yapılan araştırmalar, hızın arttığını, kas kütlesinde ve gövde kuvvetinde kazanımlar olduğunu, daha dengeli bir çekirdek olduğunu, gelişmiş dikey sıçramayı ve tekme atarken daha iyi esneklik gösterdiğini gösteriyor.
16. Kemiklerinizi güçlendirir
Daha fazla oturma ve daha az hareket etme şeklindeki mevcut yaşam tarzı sağlığımız ve kemik yoğunluğumuz için zararlıdır. Güçlü kemik yoğunluğu , osteoporoz ve osteoartriti önler ve her yaştan insanı etkileyebilir.
Çalışmalar, Pilatesin yaşam kalitesini artırmada, ağrıyı gidermede ve kemik yoğunluğunu artırmada etkili olduğunu göstermiştir.
17. Ruh halinizi yükseltir
Her türlü egzersiz, o büyülü endorfin iksirini sunar .
Ancak Pilates’in ruh hali artırıcı faydalarını özel olarak araştıran araştırmalar, deneklerin kaygı, yorgunluk ve depresif semptomlarda azalma ve olumsuz düşünce kalıplarının serbest bırakılması deneyimlediğini bulmuştur.
18. Uykuyu iyileştirir
Araştırmalar, Pilates’in özellikle 40 yaşın altındaki kişilerde daha iyi uykuya yol açabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, doğum sonrası kadınların haftalık rutinlerine Pilates eklerken daha iyi uykudan yararlandığını buldu.
19. Oyunculuğu teşvik eder
Son olarak, birçok insan Pilates’in diğer egzersiz programlarından daha eğlenceli bir tempo değişikliği olduğunu düşünüyor.
Başka nerede “top gibi yuvarlanabilirsin”, “mühür” olabilirsin, “maymun” gibi asılabilirsin ya da sadece yeni pozisyonlar deneyerek oynayabilirsin? Bir oyun duygusu bulmak, fiziksel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir
Bahsetmemek gerekirse, en faydalı egzersiz rejimleri yapmaktan keyif aldığınız rejimlerdir – çünkü o zaman egzersiz yapmaya devam edersiniz.
ÖZET
Pilates, yaralanmaların önlenmesinden gelişmiş esnekliğe ve daha iyi bir cinsel yaşama kadar sayısız faydası olan bir tüm vücut egzersizidir.
Faydalar örtüşür ve tüm vücudun etkisinin ve bağlantısının sonucudur.
Pilates reformerının faydaları
Pilates reformer, mat egzersizlerinden sonra en popüler ve kullanılan Pilates ekipmanıdır. Kayar bir arabadan ve değişen derecelerde gerginliğe sahip yaylardan oluşan şık bir kasnak sistemidir.
Reformer, yeni başlayanlar için mükemmel, hevesli fitness tutkunları için zorlu ve bir yaralanmadan sonra iyileşenler için uygun, çeşitlilikle dolu uyarlanabilir bir makinedir.
Reformer, ağırlık taşımayan bir şekilde kas dayanıklılığını verimli bir şekilde geliştirebilir ve bu da eklemler için daha rahat olmasını sağlar. 2016 yılında yapılan bir araştırma, Pilates ekipmanının yaralanma rehabilitasyonu açısından mat egzersizlerine göre daha avantajlı olduğu sonucuna varmıştır
ÖZET
Pilates en çok mat egzersizleri ve reformer makinesi ile tanınır. Yeni başlayanlardan ileri düzey fitness uzmanlarına uygun çeşitli reformer egzersizleri vardır ve reformer çalışmaları, yaralanmaları iyileştirmek ve önlemek için daha iyi olabilir.
Pilatesin Hamilelikte Faydaları
Modifiye Pilates, hamilelik boyunca sürekli değişen vücudu destekler. Popo, göbek ve pelvik taban kasları üzerindeki hedefi ile büyüyen bir bebeğin baskısını hafifletir.
Spesifik doğum öncesi Pilates egzersizleri, diastasis recti’nin (hamilelikte yaygın olan karınların ayrılması) yönetilmesine ve doğum sonrası iyileşmesine yardımcı olabilir.
Prenatal Pilates, nefes, beden farkındalığı ve güçlendirme faydalarına odaklanarak sizi zihinsel ve fiziksel olarak doğuma ve doğuma hazırlayabilir.
ÖZET
Prenatal Pilates, hamilelik boyunca doğum ve doğum için hazırlıkta ve doğum sonrası diyastaz için rehabilite edici bir yöntem olarak faydalıdır.
Pilatesin kilo kaybı için faydaları
Pilates, tonlama ve hizalamaya ve duruşu iyileştirmeye vurgu yaparak şeklinizi değiştirebilir. İçten dışa doğru çalışmasıyla bilinir ve size daha uzun ve daha ince bir görünüm verebilir.
Pilates ile ter atabilirsiniz, ancak tek başına kilo vermenin en etkili yolu değildir. Kilo vermek kaliteli uykuyu, stresi azaltmayı ve en önemlisi kalori açığı yaratmayı içerir.
Pilates, zihin-beden bağlantısı yoluyla kilo verme hedeflerini destekler. Stres seviyelerini azaltmak, vücut farkındalığını artırmak ve motivasyonu artırmak için sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olarak diğer kardiyo temelli aktivitelere hazırlanacaksınız.
ÖZET
Pilates, herhangi bir kilo verme hedefini destekleyebilir, ancak bağımsız olarak etkili değildir.
Pilatesin muazzam faydaları vardır ve fitness seviyesi, yaş, beden veya diğer faktörler ne olursa olsun herkes için uygundur.
Egzersiz programınıza bir Pilates pratiği eklemek, üstlendiğiniz her türlü çabayı büyük ölçüde destekleyebilir ve geliştirebilir.
Daha iyi hissetmek, sıkılaşmak, kas kütlesi ve kemik yoğunluğu oluşturmak veya çapraz antrenman yapmak istiyorsanız, Pilates yaşam kalitenizi olumlu yönde etkileyebilir.
Sağlıkla kalın, sporla kalın.
İlk yorum yapan siz olun