haydi kızlar....
doğru yogaya..
saol iremcim..D:
"Anneler yogayı doğumdan sonra da sürdürmeli" diyen Amerikalı yoga hocası Didi Ananda Uttama: Eğer yoga yaparak sakin olmayı öğrenirseniz bebek de sakin olmayı anne karnında öğreniyor Mumlar, yastıklar, loş bir ışık, pembe duvarlar, hafif müzik. Birkaç dakika önce İstanbul'un gürültülü ve kalabalık trafiğinden çıkan insanlar olarak bir anda neye uğradığımızı şaşırıyoruz. Sessizliğe ve huzura aslında pek de alışkın olmadığımızın farkına varıyor ama ortama yoga hocası Didi Ananda Uttama
"Anneler yogayı doğumdan sonra da sürdürmeli" diyen Amerikalı yoga hocası Didi Ananda Uttama: Eğer yoga yaparak sakin olmayı öğrenirseniz bebek de sakin olmayı anne karnında öğreniyor
Mumlar, yastıklar, loş bir ışık, pembe duvarlar, hafif müzik. Birkaç dakika önce İstanbul'un gürültülü ve kalabalık trafiğinden çıkan insanlar olarak bir anda neye uğradığımızı şaşırıyoruz. Sessizliğe ve huzura aslında pek de alışkın olmadığımızın farkına varıyor ama ortama yoga hocası Didi Ananda Uttama sayesinde çok da çabuk uyum sağlıyoruz.
30 yılı aşkın bir süredir yoga yapan, 1980'den beri de Ananda Marga Topluluğu üyesi olarak özellikle hamilelere ve çocuklara yoga dersleri veren Uttama aslında Amerikalı. Ancak yedi yıldır Yunanistan'da yaşıyor. Ananda Marga Topluluğu üyeleri 1957'den beri yaklaşık 170 ülkede yoga ve meditasyon dersleri veriyor. Uttama da kendini yogaya adamış bu insanlardan biri. Kendisini İstanbul'a seminer vermek için geldiğinde yakalıyor, yoganın yararlarını konuşuyoruz. O da saymakla bitiremiyor...
Hamilelik sırasında kadınlar neden yoga yapmalı?
Yoganın yararları çok büyük çünkü. Anneyi sakinleştiriyor, doğru nefes almayı öğretiyor. Hamilelik ve doğum sırasında doğru nefes almak çok önemli. Yoga stresi de uzaklaştırıyor. Bebek vücudu sakinleştiren hormonlarla besleniyor. Anne ne kadar sakinse, bebek de öyle oluyor. Bebek doğduktan sonra da anneler yogaya devam etmeli.
Buna vakit kalır mı sizce?
Kalır. Yoga yapmaya alışan bir anne yogayı bırakmıyor. Çünkü yararını görüyor. Bebek daha anne karnındayken sakin olmayı öğreniyor. Annesi yoga yapan bir bebek daha huzurlu oluyor.
Stresten arınmanın dışında fiziksel yararları var mı?
Var. Yoga vücudun daha esnek olmasını sağlıyor. Dolayısıyla doğum yapmak da daha kolay oluyor. Tansiyon ve kalp atışları da düzene giriyor, eklemler rahatlıyor. Yoganın çeşitleri var. Hamilelere tabii ki yavaş ve nefes tekniklerinin ağırlıklı olduğu yogayı öneriyorum.
"Bebek esnek oluyor"
Yoganın bebeğe yararı ne peki?
Kan dolaşımını düzene soktuğu için bebek iyi beslenerek daha sağlıklı oluyor. Bebek de anne gibi "esnek" oluyor.
Ne kadar sıklıkla yoga yapmalı?
Hamilelerin günde bir-iki kere yoga yapmalarında yarar var. Yoga hep yemekten önce yapılmalı. Özellikle de kahvaltıdan önce. 20 dakikalık yoga seansları bile yeterli.
Yoga yapan ve yapmayan anneler arasında fark görüyor musunuz?
Evet. Kadınların kendileri hayatlarının olumlu yönde değiştiğini, hem kendilerinde hem de çocuklarında değişim olduğunu söylüyor. Eşinin çok değiştiğini söyleyen erkekler de var. Eşlerinin daha sabırlı, daha hoşgörülü, daha sakin olduğunu ve stresle çok daha iyi başa çıkabildiğini söylüyorlar.
Yogaya ne zamandan beri ilgi duyuyorsunuz?
20'li yaşlardan beri Doğu felsefesine hep ilgi duymuşumdur. Şu an 60 yaşındayım. Yoga öğretmeni olmadan önce 1970'lerde ABD'de ebe olarak çalışıyordum. Annelere, bebeklere yakın olmayı seviyorum.
Ananda Marga öğretmenleri olarak dünyanın çeşitli ülkelerine gidip yoga dersleri veriyoruz. Pek çok ülke dolaştım. Şu an Yunanistan'da yoga öğretiyorum. Arada bir Türkiye'ye de gelip seminerler veriyorum.
Yoga beden ile zihni birleştiriyor. İçimizde saklı olan "huzur"a ulaşmamızı sağlıyor. Ona ulaşınca da daha aydın, daha huzurlu, daha sağduyulu oluyoruz. Bu duygulardan giderek uzaklaşıyor dünya.
Yoganın anneye ve bebeğe yararları
Kan dolaşımı artıyor, bebek daha iyi besleniyor.
Doğuma hazırlık açısından kalçalar açılıyor; leğen kemiği esniyor.
Güç, dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişiyor.
Özel nefes teknikleri ve gevşeme egzersizleriyle stres gideriliyor. Anne ve bebek daha sakin oluyor.
Fiziksel kondisyon artıyor.
Hamilelik sonrasında vücut kendini daha kolay toparlıyor.
Duruş bozuklukları düzeltiliyor. Solunum ve dolaşım düzene giriyor.
Bulantı, kabızlık, depresyon ve korkular önleniyor.
Kramplar azalıyor. Karın kasları güçleniyor.
Bebeğin beyin gelişimi olumlu etkileniyor.
Bebekle annenin ilişkisi bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak derinleşiyor.
Hamilelik başlangıcından itibaren düzenli olarak yapıldığında kilo kontrolü sağlanıyor.
haydi kızlar....
doğru yogaya..
saol iremcim..D:
sağol canım..
çok fayadalı bir şey diyorlar bende araştırayım bakalım şu yogayı
Şu anda 1 kullanıcı bu konuyu görüntülüyor. (0 kayıtlı ve 1 misafir)