Birçok kadın bacak ve ayaklarındaki şişlikten muzdariptir. Bu şişlik, özellikle uzun süre ayakta veya oturarak geçirdikten sonra ortaya çıkabilir.
Ayak şişliğiniz varsa bunu hemen ve etkili bir çözüm gerekiyorsa çok doğru yerdesiniz. Vereceğimiz bu maddeleri harfiyen yaparsanız şişliğiniz çabucak geçecektir.
İçindekiler
1. Ayaklarınızı kaldırın
Bunu fark etmeyebiliriz ama günün çoğunu bacak bacak üstüne atarak ve oturarak geçiririz. Sonra neden bacaklarımızın ağrıdığını ya da ayaklarımızın neden şiştiğini merak ederiz. Ancak, dolaşımımızı artırmaya yardımcı olacak basit bir yol var.
Her şeyden önce, ayaklarınızı kaldırmak, damarlarınızın yerçekimine karşı çalışmasına gerek olmadığı için doğal kan akışına yardımcı olur. Sonuç olarak, bacaklarda ve ayaklarda artık bir şişlik oluşmaz. Ayrıca bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki gerginliğin atılmasına ve ağrılarınızın bir kısmının giderilmesine katkıda bulunacaktır.
Ayaklarınızı kaldırırken şu adımları izleyin:
1. Ayakkabılarınızı çıkarın.
2. Bir kanepeye, yatağa veya yere uzanın: Bacaklarınızı germek için yeterli alan olduğundan emin olun. Yerde yatıyorsanız, bacaklarınızı duvara 90° açıyla kaldırabilirsiniz. Yatak veya kanepe için, ayaklarınızı kalp seviyesinden yüksekte tutmak için birkaç yastık kullanın.
3. Ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika yükseltin ve gün boyunca kısa bir mola verdiğinizde tekrarlayın. Yeterince rahatsanız, şekerleme bile yapabilirsiniz.
2. Epsom tuzu ile onarıcı bir banyo yapın
Günün sonunda, uzun ve rahatlatıcı bir banyo yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Ama bir sonraki aşamaya geçmek istiyorsanız: biraz epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzu Magnezyum sülfat adı verilen kimyasal bir bileşik içerir.
Küvete girdiğimizde, magnezyum deriden emilebilir ve böylece magnezyum seviyemizi yükseltiriz.
3. Çay veya Meyve suyu için
1. Siyah veya yeşil çay için: Bu popüler içecek, soğuk sonbahar sabahlarında sizi sıcak tutmaktan çok daha fazlasını yapar. Kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Bu yüzden sabah koşuya çıkmadan önce bir fincan çay için. Vücudunuz kesinlikle minnettar olacak!
2. Pancar suyu: Bu içecekteki vitaminler, mineraller ve antioksidanların birleşimi onu güne başlamak için doğru içecek yapar. Düzenli olarak içmek kan basıncınızı ve dolayısıyla bu durumla ilişkili yan etkileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Nar suyu: antioksidan bakımından zengin olan bu meyve kan akışını artırır. Ayrıca kan damarlarını güçlendirerek dolaşım sistemimize yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir.
4. Bacaklarınızı Fırçalayın
Bu tekniğin pek çok faydası arasında kan dolaşımını artırma ve lenfatik drenaj vardır. Bu tekniği doğru uyguladığımızda, kanın pompalanmasını hızlandırır ve bu da lenflerin vücuttan geçmesine, toksinlerin ve patojenlerin atılmasına yardımcı olur.
Bacaklarınızı etkili bir şekilde fırçalamak için adımlar:
1. Sert, doğal kıllı bir fırça alın.
2. Banyodan hemen önce yapmak daha iyidir ve kıyafetlerinizi çıkarmanız gerekeceğinden daha kullanışlıdır.
3. Ayak bileğinizden başlayın ve dairesel hareketlerle yavaşça yukarı çıkın.
4. Her bacağınızı, üst uyluklara kadar kuru bir şekilde fırçalayın. Bacak başına yaklaşık beş dakika sürülmelidir.
5. Uyguladığınız baskı miktarına dikkat edin. Sert olmalı ama acıtacak kadar değil.
6. Bitirdiğinizde, bir duş yapabilir ve ardından biraz losyon veya vücut yağı uygulayabilirsiniz.
5. Sıkı Çoraplar Giyin
Varis çorapları bacaklarınıza ve ayak bileklerinize baskı uygular. Bu, kan damarlarınızın kanı vücudunuza ve kalbinize daha iyi itmesini sağlar. Sonuç olarak, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki şişliği azaltmaya yardımcı olurlar ve ayaklarınızın üzerinde uzun bir günün ardından size rahatlama hissi verirler. Sizin için en iyisini seçmeden önce, bir doktora danıştığınızdan emin olun.
6. Masaj yaptırın
Yoğun gününüzde kendinizi bir masajla şımartmak için biraz zaman ayırın. Kendiniz yapabilir veya bir masaj uzmanına yaptırabilirsiniz.
Daha etkili bir masaj için şu adımları izleyin:
1. Yukarı doğru hareketlerle çalışın.
2. Parmaklarınızı ayak bileğinizin üzerine koyun.
3. Ellerinizi yukarı doğru nazikçe hareket ettirirken parmaklarınızla baskı uygulayın.
4. Ellerinizi ayak bileklerinize geri götürün ve aynı hareketi bacak başına yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
7. Beslenmenize Bu Süper Gıdalar Ekleyin
Dolaşımınızı artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz diğer süper gıdalar şunlardır:
1. Yeşil Yapraklı Sebzeler
2. Soğan
3. Sarımsak
4. Ceviz
5. Meyveler
8. İyi Bir Ayakkabı Alın
Ayaklarınızdaki ve dolayısıyla bacaklarınızdaki şişmenin nedenlerinden biri de yanlış ayakkabı seçimi olabilir. Ne kadar şık olursa olsun, yüksek topuklu veya sivri burunlu ayakkabılar vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyor. Ek olarak, boyuta dikkat etmelisiniz. Kötü oturan ayakkabılar bir dizi sorunu beraberinde getirebilir. Ama merak etmeyin, bu modaya uygun yeni stilettolardan kurtulmanız gerektiği anlamına gelmiyor.
Bunları çok uzun süre giymediğinizden emin olun ve daha iyi destek ve denge sağlayan dolgu topuklu ayakkabılar veya spor ayakkabılar gibi diğer alternatifleri kullanmaya çalışın.