Her spor dalı için ısınma hareketlerine gerek yoktur
İster profesyonel sporcu olun, isterseniz kendi başınıza hafif tempolu bir koşuya çıkmaya hazırlanın, spor yapmadan önce ısınma hareketleriyle spora hazırlanmanız gerekmektedir.
İster profesyonel sporcu olun, isterseniz kendi başınıza hafif tempolu bir koşuya çıkmaya hazırlanın, spor yapmadan önce ısınma hareketleriyle spora hazırlanmanız gerekmektedir.
Doğru: Kilo vermek için kısa zamanda sonuç almak istiyorsanız doğru beslenmenin spordan çok daha etkili olduğunu gösteriyor. Hızlı kilo kaybı için yapmanız gereken iki katı spor yapmak değil, beslenmenize dikkat etmektir.
Doğru: Ağırlık çalışarak kas yapabilirsiniz, ama kaslarınız yağ dokusunun altında kalacaktır. Kasları görünür hale getirmek için yağlardan kurtulmanız gerekir.
Doğru: Uzmanlar haftada en az 3 gün belirli bir program dahilinde spor yapmanız gerektiğini söylüyor hatta yapılabilirse her gün hareket etmenizi öneriyor. Kısa tempolu yürüyüşler, merdiven çıkmak gibi basit günlük fiziksel aktiviteler yaptığınız diğer idmanları daha etkili kılıyor.
Doğru: Yapılan araştırmalar çok hızlı ve zorlayıcı tempoda yapılan kısa egzersizlerin, uzun süreli sabit tempo egzersizler kadar faydalı olabileceğini gösteriyor. En rahat spor aktiviteleri ve zorlayıcı egzersizler olarak iki grubun da kalp sağlığı açısından aynı oranda fayda gördükleri tespit edilmiş.
Doğru: Açken egzersiz yapmak yerine egzersizden bir saat önce hafif bir yemek yemek sanılanın aksine daha faydalıdır.
Doğru: Ne yazık ki sporu bıraktıktan sonra 1 hafta içinde kaslar zayıflamaya başlıyor. Bu yüzden düzenli spor yapmanız önemli.
Doğru: Sanılanın çok yorulmak egzersizin verimli olduğu anlamına gelmiyor. Yapılan araştırmalar vücudun taşıyabileceğinden daha fazla spor yapmanın kalp hastalığına neden olabileceğini söylüyor.
Doğru: Mekik çekmek yağları eritmez sadece karında bulunan kasların daha fazla belirginleşmesini sağlar.
Doğru: Spor bitiminde hızlanan kalp atışınızı normale çevirmek ve adale sakatlanmalarını engellemek için en az 10 dakika boyunca esneme ve soğuma hareketleri yapılmalıdır.