Hey insanlar! Bu hafta Bir Sağlık Görevlisine Sorun, Erin diyetinizle ilgili sorularınızı yanıtlıyor, şeker isteklerine karşı çıkıyor ve bir sağlık koçuna kayıt olup olamayacağınızı nasıl belirleyeceğinize karar veriyor. Sorularınızı almayı çok isteriz, bu yüzden sorularınızı aşağıdaki yorumlarda veya Mark’s Daily Apple Facebook ekibimizde sorun.
Diana sordu:
“Altı aydır oradayım ve her gün aynı yiyecekleri yemekten midem bulanıyor. Bir şeyleri karıştırmak hakkında ne düşünüyorsun? ”
Bu bana sürekli sorulan bir soru. Ve cevabım, “Aynı şeyleri yemekten bıktıysanız, farklı şeyler yiyin.” Dürüst olmak gerekirse, bir diyetisyen size ne yemeniz gerektiğini söyleseydi, muhtemelen bir kısmını yiyemezdiniz. Müşterilerime yemek önermememin nedenlerinden biri de bu: İnsanlara ne yemeleri gerektiğini söylemek istemiyorum! İnsanlar olarak, birileri bize zaten bildiklerimizle uyumlu olmayan bir şey yapmamızı söylediğinde direnmeye hazırız. Bu ve seansımızdan sonra kendinizi nasıl besleyeceğinizi öğrenmenizi istiyorum.
belki bilmiyorsun ne yemek yiyor. Neyse ki internet, burada da dahil olmak üzere harika şeylerle dolu. Bu listedeki her şeyi istediğiniz kombinasyonda yiyin. Bu kadar kolay! Karmaşık tarifler gerekmez. Hala fikir mi arıyorsunuz? Okumaya devam et.
Müşterilerimle kullandığım ve burada yardımcı olabilecek bazı egzersiz ipuçları. Bir parça kağıt alın ve üç sütunlu ve yedi satırlı bir çizelge yapın.
- İlk sütunda 7’den 7’ye kadar olan sayıları numaralandırın
- En sevdiğiniz proteinleri ikinci bölümde listeleyin
- En sevdiğiniz domuzları üçüncü bölüme ekleyin
Bir dakikadan az bir sürede, bir hafta boyunca yemek yediniz. Ve gerçekten çıldırmak istiyorsanız, haritanızdaki proteinler ve sebzelerle karıştırın. Müşterilerin proteinlerindeki sayıları hayvan listeleriyle paylaşmalarına ve ardından yiyecek kombinasyonlarını bir araya getirmek için zarları kullanmalarına yardımcı oluyorum; bir şekilde oynayın.
Bildiğim en iyi yollardan biri, sana öğretmek ve bununla ilgilenmen için seni yola koymak. Çünkü sonunda, kim olacak? Sen. Ve sonra aynı şeyleri yemekten sıkılırsanız, bir parça kağıt alın ve yeni bir liste yapın.
Yediğiniz her yemeği sevmek zorundasınız, yoksa Primal’de kalmakta zorlanabilirsiniz. Bunun yararlı, ödüllendirici ve eğlenceli hissetmesini istiyoruz.
Sammy sordu:
“Keto’ya geri dönmeliyim ama tatlılarla mücadele ediyorum. Canım şeker bu sefer çok kötü! Ve karımın her zaman eve baharat getirmesi de yardımcı olmuyor. Öneriler lütfen! ”
Sağlığınız söz konusu olduğunda bir arkadaşınız, tanıdık veya oda arkadaşınızın sizinle aynı fikirde olmaması sinir bozucu olabilir. Müşterilerimin gezinmesine yardımcı olduğum zorluklardan biri. Açıkçası, tatlılar burada rahat vakit geçirebileceğiniz evde olmasaydı olurdu. Bir arkadaşa sahip olmak için bir konuşma. Karınız, herkesin yürüyüşe çıktığı haftada birkaç gün “özel” izinler almakta özgür olabilir, ancak onlar yapar. bunu yapma sürekli evde mi yaşıyorsun
Biraz da şekerle ilgili sorunlarınız hakkında konuşalım. Gördüğünüz gibi, diyetinizden tatlılardan kurtulmak zor olabilir. Müvekkillerimin birçoğunun kendi kendini yok etme adımları attığını ve mücadele ederken utandığını görüyorum, güçlü veya kendinden emin olmaları veya çok fazla güce sahip olmaları gerektiğini düşünüyorum. Mesele şu ki, hızla güç kazanacak kadar güçlüyüz. Ayrıca, bizi sağlıksız, sağlıksız yiyecekler yemeye teşvik eden reklamlar ve kısa mesajlarla sürekli bombalanıyoruz.
Bu, sonsuza kadar isteklerinize karşı çıkmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır. Bu sadece farklı şekilde yapmanız gerektiği anlamına gelir. Stresli bir gün geçirdiğinizde, endişelendiğinizde, dikkatiniz dağıldığında ya da çocukluğunuzdan beri en sevdiğiniz kurabiyeyi hatırlatan bir koku aldığınızda tatlı isteğinizin başladığını fark etmişsinizdir.
Arzular genellikle olduğundan daha duygusaldır, bu yüzden bunun sizin için geçerli olup olmadığına bakın:
- çok sıkı. Aşırı güven, hatta yoksunluk hissi, borcun geri ödenmesine neden olabilir. Araştırmalar, geleneksel “diyetçilerin” yiyecek, özellikle şeker için çok fazla istek duyduğunu gösteriyor.
- Etkilenen dernekler Arzular beynin hafıza alanına bağlıdır. Oluşturulan ve arzulanan beyin bölgelerinin ev anılarını da kontrol ettiğini bilmek, baştan başlamanıza yardımcı olabilir.
- Geçici stres. Şeker tüketimi, metabolizmayı düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonini geçici olarak artırır. Bu nedenle, stres altında olduğunuzda, sadece yardım almak yerine, yemek yemeden gitmenin bir yolunu bulun.
- Mevcut gelenekler. Bilmeden veya bilmeden tatlılara baktığınızda (filmler, yaz barbeküleri, akşam yemeğinden sonra), bunun her zaman olmasını beklersiniz. Nedenlerinizi belirleyin ve hedeflerinize uygun ritüeller oluşturmaya başlayın. (Bu arada, bazı “pratik alışkanlıklarımızın” birbirine yakın kalmasına izin verilmesi gerektiğine inanıyorum. Bence insanlar bir zevk arayıcı ve çok fazla ısrar bizi sadece 1 numaralı mermiye getiriyor…)
Eylemlerinize sebep olan tek kişi yanınızda; ve şunu söylüyorum güç sen. Bak, buraya! Arzu ettiğiniz nedenleri belirlemek, gücünüzü yeniden kazanmanın ilk adımıdır.
Charron sordu:
“Bunu kendi başıma yapmaya aylarca çalıştıktan sonra, sorularıma cevap verebilecek, hedeflerimi geliştirebilecek ve daha sorumlu olmama yardımcı olabilecek bir sağlık eğitimcisi tutmaya hazır olduğumu düşünüyorum. Ne aramam gerektiğine dair herhangi bir tavsiye var mı? “
Formumda üç soru soran yeni müşterileri besleyen bir bölümüm var:
- Herhangi bir değişiklik yapmaya hazır ve mutlu musunuz?
- İyi yapmak için evde ve hayatınızda ihtiyacınız olan desteğe sahip misiniz?
- Eylemleriniz için sorumluluk almaya istekli misiniz?
Bunu sana neden anlatıyorum? Çünkü bir sağlık profesyonelini işe almaya karar verseniz bile işi yapan sizsiniz. Sağlık eğitimcisi partneriniz değildir; onlar özgüveniniz için bir rehberdir. Pratikte, danışanlarıma derinlemesine bir yanıtın nasıl oluşturulacağını öğretiyorum, böylece birlikte çalışmayı bitirdiğimizde, devam etme yeteneğine sahip olurlar, ki bu da uzun vadeli sağlık hizmetinin tamamıyla ilgilidir.
İster birini işe alın, ister kendiniz yapmaya devam edin, şimdi neden değişmeniz gerektiğini öğrenmenin zamanı geldi. Yolculuğunuzda yukarı ve aşağı seyahat etmek istiyorsanız, ‘nedeniniz’ ile yeniden bağlantı kurmak çok önemlidir.
Yardım için nereye başvuracağınızı bilmek de önemlidir. Aşağıdakilerin önemini garanti edemem: destek ağınızın yanı sıra konaklama desteği ve büyük değişiklikler yapmadan önce bunları elde etmek için bazı temel bilgiler. Meslektaşlarınız / akrabalarınız / meslektaşlarınız hedeflerinize ulaşıyor mu? Eğer öyleyse, sorun değil. Değilse, tutumları veya eylemleri ne olursa olsun, yolu izlemeye devam etmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Mentorunuz, destek ağınız tırmanmakta başarısız olursa, kendinizi desteklemenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Ve sonunda, risklerin farkında olun. Hangi engeller gelebilir? Ve işler ters gittiğinde (ki bu arada, her zaman böyle olacak) sebat etmenize ne yardım edebilir? Bu soruların cevabını bilmek, devam etmenize yardımcı olacaktır. Sağlık hizmeti sağlayıcınız siz çalıştığınızda size iyi bakacak ve eğitime destek olacaktır, ancak sonunda kendinize bakmak zorunda kalacaksınız.
Ya sen? Nasıl cevap verirsin?
Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek istiyorsanız buraya tıklayın!