Kadınlar hayatlarının bir döneminde göğüs ağrısı yaşarlar. Bazen günlük aktivitelere müdahale edebilir ve muzdarip kişide çok fazla korku ve endişeye neden olabilir. Bu nedenle, temel yönetim olarak kullanılabilecek bazı ev ilaçlarını bilmek önemlidir. Verilen ipuçları rahatlama sağlamazsa, doktorla tartışılmalıdır.
Meme ağrısı ile başa çıkmak için iyi bilinen ve test edilmiş bazı ev ilaçları ve ipuçları tartışılacaktır.
Göğüs ağrısı ile başa çıkmak için ipuçları
- Destekleyici bir sutyen giyin – doğru beden ve bedeni bulmak ve ayrıca egzersiz yaparken spor sutyeni kullanmak önemlidir.
- Daha az tuz kullanın – özellikle adet döneminizden hemen önce.
- Ağrılı bölgeye yerel ısı uygulayın. Ağrı zirveleri sırasında, değişen sıcak ve soğuk paketler yardımcı olabilir.
- Kafeinden kaçınmak, sıklıkla sahip olan kadınlarda meme ağrısında önemli bir azalma olduğunu göstermiştir.
- Balık yağı/omega-3 takviyelerinin alımının yararlı olduğu bulunmuştur – Doğal diyet kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, okyanusta yetiştirilen (“yabani”) soğuk su balıkları, keten, ceviz ve susam bulunur. Omega-3 takviyeleri ayrıca reçeteyle ve reçetesiz satılmaktadır.
- E vitamini ayrıca meme ağrısını azaltmada yardımcı olmuştur ve bu nedenle doktorunuza danıştıktan sonra kısa süreli bir kurs yardımcı olabilir.
- Çuha çiçeği yağı artık göğüs ağrısına yardımcı olması için yaygın olarak tavsiye edilmektedir.
- Az yağlı bir diyet yemek gibi diyet değişiklikleri – gerçekten faydalıdır.
- Doğum kontrol hapı alıyorsanız ve göğüs ağrısı veya hassasiyetinde şiddetleniyor gibi görünüyorsanız, doktorunuzla bu konuyu konuşmanız ve uygun alternatifler bulmanız önerilir.
- Fazla kilonuz varsa, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet yardımıyla bu fazla kiloyu kaybetmek göğüs ağrısı ataklarının azalmasına gerçekten yardımcı olabilir.
- Yoga, derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleriyle stres seviyenizi düşürün, göğüs ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
- Sigara içmek meme ağrısını kötüleştirebilir, meme ağrınız varsa sigarayı bırakmanın tam zamanı.
- Çok ciddi göğüs ağrısı ataklarınız varsa, doktorunuza danıştıktan sonra bazı ağrı kesici ilaçları stoklayın.
- Hafif masaj, kan dolaşımını iyileştirmeye ve iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bazı kadınlarda östrojen baskınlığı memede hassasiyet ve ağrıya neden olur. Vücudunuzun ekstra östrojeni atmasına yardımcı olmak için bol miktarda lif yiyin. Lahana, brokoli, filiz, baklagiller ve kepekli tahıllardan lif alabilirsiniz.
- Vücuttaki toksinlerden kurtulmak için gün boyunca bol su için.
- Margarin, paketlenmiş unlu mamüller ve atıştırmalık ürünlerde bulunan hidrojene yağ alımınızı azaltın.
Yukarıda belirtilen ipuçları dışında, tüm kadınların en az 2-3 ayda bir memelerini muayene etmesi hayati önem taşır ve memelerinizin boyutunda veya şeklinde herhangi bir değişiklik hissedilirse doktora başvurmanız önemlidir.
Dr.Afroze Fatima tarafından yazıldı.
Referanslar-
Kaynak : https://blog.ekincare.com/2019/08/07/tips-to-deal-with-breast-pain/