Egzersizler kendinizi formda ve sağlıklı tutmak adına göğüslerin yuvarlak olması için en iyi yoldur. Sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmaz aynı zamanda çekici görünmek için de uygun bir vücut sağlar. Bu yüzden spor salonuna gidin ve göğüslerinizi sıkı hale getirmek için bu basit egzersizleri deneyin.
Dumbell Bench Press
Yöntem: Yüzünüz bir bankta düz olacak şekilde yatın. Kollarınızı her elinizde bir dumbbell tutarak dik bir şekilde açın. Dumbelları göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonunda arkaya doğru bastırın. 10 tekrar yapın ve zamanla göğüslerin dik olması için yavaşça sayıyı arttırın.
Şınav
Yöntem: Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde durun, kollarınızı omuzlarınızdan ve ayaklarınızdan daha geniş tutun. Vücudunu dik tutun. Göğüs zemine değene kadar alçalın, üst kolları vücudunuzla 45 derecelik açıyla tutun. Bir duraklama yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 2 tekrarla 10 set yapın ve gün geçtikçe yavaş yavaş artırın.
Eğimli Dumbell Benchpress
Yöntem: Düşük düz bir bankta veya ayaklarınızı düz tutarak oturun. İki dumbell alın ve omuzlarınızı dik tutarak kollarını dik bir şekilde açın. Kollarınızı sonrasında yavaşça göğsünüzün kenarlarına doğru indirin ve daha sonra tavana doğru tekrar bastırın. 10 tekrar yapın, ancak göğüslerin dik görünmesi için bu sayıyı gitgide artırın.
Dumbell Fly
Yöntem: Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta dümdüz uzanın. Dumbelları omuzlarınızın üzerinde hafifçe bükülmüş dirseklerinizle tutun ve ağırlığı azaltmayı deneyin. Ağırlıkları geri başlangıç pozisyonuna getirin. 10 tekrar yapın.