Yulaf ezmesinin böyle bir güç oyuncusu olmasının bazı büyük nedenleri vardır: Sadece sağlığını geliştirmek ve kilo vermeyi hızlandırmak için gösterilen bir besin olan lifle doludur, aynı zamanda en iyi dirençli nişasta kaynaklarından biridir. Bu yavaş yavaş sindirmek ve iştahı bastırır ve kalori yakmak hızlandırır sindirim asitleri serbest bırakılmasını tetikleyen türüdür. Aslında, bir çalışma, dirençli nişasta için günlük karbonhidratların sadece yüzde 5'ini değiştirmenin, metabolizmanızı yüzde 23 oranında artırabildiğini buldu!
Yulaf ezmesi o kadar çok sağlık faydasıyla dolup taşıyorsa, kahvaltı kasesinin dışında düşünmek ve daha fazla yemeğe eklememek aptalca görünüyor. Süper yiyecekler için tüm yaratıcı kullanımlarımız, tadı tomurcuklarınızı heyecanlandırır ve tazeleme çabalarınızı turboşarj eder. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam! Ve yulaf ezmesi yardımıyla ortanznn etrafındaki inçleri kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolları inceleyin.
BREADCRUMBS YERDE KULLANIMI
Rulo yulafın köfteler, tavuk nuggets, ve köfte gibi tariflerdeki ekmek kırıntılarının yerine kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Geleneksel olmayabilir ama bir çekicilik gibi çalışır ve bazı ekstra besinleri aile yemeklerine gizlemenin kolay bir yoludur. Yulaf ezmeli tavuk ihalesi var mı? Hiçbir çocuk (ya da yetişkin) buna hayır diyemez!
Bunu ye! Bahşiş
Hazırladığınız yemeğin türüne bağlı olarak, yulafları bir kırıcıya atmak isteyebilirsiniz; bu, kırıntılarınkine benzer bir doku oluşturmak için.
DÜŞÜK MALİYET SKINNY SNACK BARS YAP
Her hafta granola ve atıştırmalık barlarında para çektirmek için mi? Market bütçenizi uzatın ve ev yapımı yulaf bazlı bir seri hazırlayarak açlıktan uzak tutun. Kitchn'den bu 4-Madenli Muzlu Yulaf Barlarına bayılıyoruz. Her porsiyonun sadece 130 kalori ve 7 gram şeker vardır ve daha da iyisi, yapılması kolay değildir.
PANCAKES İÇİN EKLEYİN
Geleneksel olarak, ev yapımı krepler besin-boş kalori ve karbonhidratla doldurulur - bu da karın yağlarını kaybetmeye çalışmak için ideal değildir. Ama bu senin sevgili kahvaltı pastasını kaldırıma sokmanın bir sebebi de değil. Muz, yumurta, yulaf, kabartma tozu ve tuz için un, beyaz şeker, süt ve tereyağı çıkarılarak yemeğin kilo kaybını kolaylaştırın. Sonuç, satilayan lif ve kas oluşturma proteini ile dolu kabarık bir kekidir. Ve kahvaltı günün en sevdiğiniz yemeği ise, bu 50 Zayıflama için En İyi Gıdalar Gıdalar okumak için emin olun.
OAT FLOUR'UN DÜZENLENMESİ
Geleneksel olarak ev yapımı ekmek, waffle ve tatlılar yaparsanız, diyetinize belden kırma ve sağlıklı besinler eklemek için büyük bir fırsat kaçırırsınız. Her ne kadar satın aldığınız yulaf unu, beyaz çeşidinden daha iyi olsa da, oldukça pahalıya mal olabilir. Kırılmadan faydaları yakalamak için, bir mutfak robotunda eski moda yulaflarını fırlat ve hadi çık! Elde edilen karışım, tüm favori tariflerinizde beyaz unu nasıl kullandığınızı tam olarak kullanılabilir.
ANTI-MUFFIN TOP MUFFINS YAP
Sadece şekerle tatlandırılmış geleneksel kekler değil, aynı zamanda unla, vücudun şekere dönüştüğü rafine edilmiş bir karbonhidratla ve daha sonra yakıt için kullanılmadığı takdirde vücut yağı olarak depolanan glikozla yapılır. Bir çörek tam olarak en sağlıklı kahvaltı seçimi olmasa da, en azından onlara yedirmek için yemenizi yulaf ezmesiyle daha sağlıklı bir muamele yapmak istemiyorsanız. Ayrıca rafine şekeri kesmeyi ve onu olgun muzla değiştirmeyi de seviyoruz. Aşağıdaki go-to tarifimizi yaparak liderliğimizi takip edin:
NE İHTİYACINIZ
2 1/4 bardak yulaf ezmesi
1/2 bardak şekersiz Hindistan cevizi gevreği
1/4 çay kaşığı kaşar tuzu
1/2 çay kaşığı tarçın
1/2 bardak kuru üzüm
4 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, erimiş ve soğutulmuş
3 yumurta
2 olgun muz, püresi
NASIL YAPILIR
AŞAMA 1
Fırını 350 ° F'ye ısıtın ve 12 fincan çörek teneke yağlayın.
ADIM 2
Kuru malzemeleri birleştirin ve karıştırın. Daha sonra hindistan cevizi yağını, ezilmiş muzları ve yumurtaları ekleyin. İyice karıştırın.
AŞAMA 3
Fırında yaklaşık 15 dakika pişirin veya kekler sertleşene kadar pişirin.
GÜZEL BİR PARLAYICI OLUŞTUR
Mutfağınızda hiçbir şey yulaf ezmesi, yumurta ve bazı temel oranlar ve bitmez? Klasik bir brinale tekrar başvurmanıza gerek yok, 30 dakikalık daire içinde masanızda rahatlatıcı bir risotto esintili akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ciddi anlamda! Yulafınızı genellikle ocağınız gibi hazırlarken, bir tavuğa bir yumurta koyup biraz tuz ve karabiber serpin. Daha sonra, tamamen pişirildikten sonra, yulaf ezmesini bir kaseye aktarın ve yumurta, biraz peynir ve biraz doğranmış soğanla doldurun. Sonuç, tamamen insana değer veren, sağlıklı, belden kesilmiş bir yemektir. Ve çatlamadan bahsetmek, bazı katil kilo kaybı faydalarını açık, yumurta yediğinizde Vücudunuza Ne Olursa Özel Raporumuza göz atmayı unutmayın!
BİR MASON JAR'DA
Geceleri yulaf olarak adlandırılabilir, ancak aslında PJ veya alacakaranlık gerektirmez. Yemek de harika bir akşam yemeği alternatifi olarak hizmet veriyor! Gün boyunca çalışmaya başlamadan önce, yulafınızı, sıvınızı ve seçtiğiniz kapları bir mason kavanoza atın ve işte çalışırken buzdolabında tatları bir araya getirin. Hazırlık çalışmalarının sadece birkaç dakikası ile, kapıda geri döndüğünüz anı yemeye hazır, ev yapımı ve sağlıklı bir yemeğiniz olacak. Karıştırmaktan ziyade bir reçete izleyin ve kendi eklentilerinizle eşleşiyor mu? Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler göz atın!
Bir SMOOTHIE YAKIN
Sabah güler yüzünüz normal olarak midenizi kızarırsa, cama bir miktar yulaf eklemeyi düşünebilirsiniz. Karıştırıcıda bir avuç dolusu çiğ yulaf ezmesi yedikten sonra, yüzünüzdeki diğer malzemeyi ekleyin ve iyice birleştirilene kadar karıştırın. Sonuç, daha kalın, daha lif dolu bir smoothie, öğle saatine kadar kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak.
BUNU TAKDİR VE UNUTMAYIN
Stresli tatil branşları, maçınla tanış! Güvenilir yavaş pişiriciniz sayesinde, kitleler için sağlıklı bir yemek yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Yavaş pişiren yulaf ezmesi yığınını kırbaçlamak için, yulaf, süt ve tarçın makineye atmanız, onu ayarlamanız ve unutmanız yeterlidir. Ertesi sabah, kendiniz bir to-it-topping çubuğu kurarak misafirlerinizin kendi çanağını kişiselleştirebiliyor. Meyveler, fındık, şekersiz hindistan cevizi ve kakao nibs gibi tüm lezzetli seçenekler, gece Yulaf için bu 24 En İyi Topingler.
KALINLIKLAR
İster çorba, sos, ister güveçte et kalınlığını veya sağlık faktörünü arttırmak isteyip istemediğinizi sorunuz. Ama tahılı tepsiye atmadan önce ince bir toz haline getirin, böylece topaksız bir kıvama gelmezsiniz. Ve beyninde çorba yerken, bu 20 En İyi Yağ Yakma Çorbasını kontrol edin.
ZOAT TRY
Henüz zoats duydun mu? Komik sondaj isminde, kıyılmış kabak, yulaf ezmesi, süt, baharat ve mix-ins ile yapılmış çok basit ama lezzetli bir yemek tarif ediliyor. Kabak senin tahıl biraz yeşil renk tonu vermesine rağmen, seni bırakmasına izin vermeyin - kabak yulaf yemek kahvaltı kasesine sebzeler eklemek için kolay bir yoldur - nadiren bir yerde bulunur. Denemek ister misin? Kahvaltı Drama Kraliçesinin yukarıdaki resimdeki yemeğe çıkmasını seviyoruz. Onun Kabak Yulaf-Quinoa Püresi tarifi muz, baharat, ceviz ve kuru üzüm ile doldurulur ve yeni favori olduğunuza emin!
VEGGIE BURGER'E EKLEYİN
Ev yapımı sebzeli burgerinizi birbirine bağlamakta ve sizi tatmin edip tatmin etmede sorun mu yaşıyorsunuz? Yulaf ekle! Farkı bile tatmazsınız, ancak gelişmiş dokuya bayılacaksınız.
BARBEKÜ ÜZERİNDE NAKİT KAYBETMEK İÇİN KULLANIN
Biraz sıradışı olsa da, süper tahıl da sığır burgerlerine atılabilir. Bu pişirme hack sadece yemeğe bazı lif ve bağışıklık sistemini güçlendirici A vitamini gizlemekle kalmaz, aynı zamanda etinizin ilave köftesi vermesine ve dolarınızdan daha fazla para çekmenize de izin verir. En iyi bölüm: Tadı en ufak bir değişiklik yapmaz!
GRANOLA İÇİN SWAP IT
Genellikle granolağınızı yoğurdun üzerine serpiyorsanız, kilo kaybı ilerlemenizi büyük ölçüde yavaşlatırsınız. Gevrek gevrek bir sağlık halo taşıyabilir, ancak bu küçük bir 1/2 bardak hizmet 300 kalori, 14 gram yağ ve 12 gram şeker paketler gerçeğini değiştirmez! Bizim tavsiyemiz? Yulaf için granolayı değiştirin - belinizde çok daha kolay. Ama yulaf ezmesini sadece kasenin içine atmayın. Mikrodalgada biraz su, vanilya özü ve tarçın ile ısıtın. Pişirildikten sonra, yulaf ezmesi karışımını sade Yunan yoğurdu, badem şeritleri ve taze meyve ile kaplayın.
GO SAVORY & DONDURULMUŞ
Düşük şekerli zaptedilebilen yulaflar, kilo vermeye çalışan birçok zaman zarflı millet için geçer. Tek sorun mu? Tuzlu bir akşam yemeği-layık çeşitli bulma. Ama şimdi sağlık gıda şirketi Grainful sayesinde, sadece yemek masası için yapılan yulaf ezmesi sonunda var! 4 dakikalık mikrodalgada pişirilen yemekler, Toskana Fasülyesi ve Lahana (230 kalori, 9 gr fiber) ve Porcini Mantarlı Tavuk (270 kalori, 6 gr fiber) gibi ağız sulandıran lezzetlerle gelir. Yum! Düz karın başarısına doğru ilerlemenizi sağlayacak daha fazla donmuş yemek mi arıyorsunuz? Amerika'daki bu 46 Best Frozen Foods'tan bir tane al.
KENDİ YAĞLARINIZI YAPIN
Bu aromalı yulaf paketlerinin taşınabilirliğini, lezzetini ve rahatlığını seviyorsanız, ancak yüksek şeker sayımlarından ve ürpertici kimyasallarından nefret ediyorsanız, kendi “gitme” paketlerinizi hazırlamayı düşünün. Bunları yapmak için sadece yulaf ezmesi, chia çekirdeği, kuruyemiş, şeker içermeyen kurutulmuş meyveler ve baharatlar gibi küçük atıştırmalık boyuttaki çuvallara karıştırın. Bu sayede bir tanesini alıp ofisinizde su veya sütle ya da kahvaltı edindiğiniz her yere götürebilirsiniz. Sevdiğimiz bazı kombinasyonlar: elma ve tarçın, kuru çilek ve hindistancevizi, ceviz ve kuru üzüm tarçın ve PB2 ile kuru muz.
PROTEİNLERDE MIX
Eğer kahvaltınız, karnınızı öğle yemeğinden önce yuvarlamaya eğilimliyse, bir protein kaynağında yulaf kasesine - ve yarım yarım fincan başına 4, 5 gram doyurucu bir lif sunan bir yemeğe - karıştırın. Protein tozu veya çeyrek fincan püresi nohut ile eşleştirildiğinde (kremsi dokusu yulaf ezmesinin içine karışır, söz verir!), Bu doldurma ilaveleri sizi ofis şeker kavanozundan uzak tutmaya yardımcı olur - zayıflamanızı yavaşlatan bir alışkanlık ilerleme.
Bir PİLAF YAP
Yulaf ile ilgili harika olan şey, kinoa, karabuğday ve pirinç gibi diğer tahıllar ile birbirleriyle değiştirilebilir şekilde kullanılabilmesidir. Yukarıda resmedilen çanak, örneğin, pilav, nohut, hardal tohumu, köri, zerdeçal ve diğer baharat ve bitkileri içeren yulaf birleştiren pirinç pilavı üzerine bir oyun. One Green Planet'ten tam tarifleri alın.
SAĞLIKLI PIZZA CRUST YAPMAK
Sağlıklı ve dolu besin maddeleri için pizza kabuğunu rendelenmiş karnabahardan yapmak zorunda değilsiniz. Ayrıca beyaz etler için bütün tahıl, badem veya hindistan cevizi unu içinde takas edebilir veya kişisel favorim, tatlı patates, yulaf ezmesi ve yumurta karışımı kullanabilirsiniz. Bu şeyler sadece sağlam bir tuval yaratmak için bir araya gelmekle kalmıyor, diğer bir çok düşük karbonhidratlı kabuk alternatifinin de iddia edemeyeceği bir şey değil, aynı zamanda lezzeti bir çeşit tepesi ve baharatla mükemmel uyum sağlayan bir lezzet. Pinch of Yum'da nasıl yapılacağına dair alçakgönüllü olun.
KAHVALTI ŞİFRELERİ
Ne düşündüğünüzü biliyoruz: "Kahvaltı gevreği nedir?" Kısacası, kayıp olduğunu bilmediğin en büyük taşınabilir yemek. Kahvaltı pop'ları temelde dondurulmuş yoğurt parfüme çubuklarıdır ve sıcak hava sabahları için idealdir. Bir parti yapmak için, düşük şekerli vanilyalı yoğurdu (Siggi'yi seviyoruz) doğranmış meyve, chia tohumu ve bir kaç yemek kaşığı yulaf ile karıştırın. Karışımı bir popsicle kalıba dökün ve katılaşana kadar dondurun. Bu genellikle en az 8 saat sürer. Küçülmeden önce birkaç dakika oda sıcaklığında beklesinler ve onları havaya uçururlar!
Bir "SKINNY" APPLE CRISP YAPMAK
Elma gevrekliğini sağlıklı bir tatlı olarak görürseniz, yalnız değilsiniz. Çalışmalar, insanların genellikle meyve içeren tatlı bir muamele olduğunu düşünmediklerini, her zaman böyle olmasa da, meyveden daha sağlıklı olduğunu göstermektedir. Apple gevrek bu kuralın bir istisnası değildir. Geleneksel olarak şeker, tereyağı ve rafine edilmiş un ile hazırlandığında, beliniz için gerçek bir doozy olabilir. Ancak, birkaç basit swap, bu yulaf ezmeli tatlı kilo kaybı dost olan bir yapabilirsiniz. İşte bizim tarifimiz:
NE İHTİYACINIZ
1 elma
1 ½ çay kaşığı tarçın
2 yemek kaşığı yulaf yuvarlandı
3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
1 tatlı kaşığı ısıtılmış bal
2 çorba kaşığı limon suyu
3-5 yemek kaşığı su
1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu
NASIL YAPILIR
AŞAMA 1
Fırın 425 derece F'ye ısıtılırken, elmaları yıkayın, dilimleyin ve elmaları limon suyu ve 1 çay kaşığı tarçın ile atın. Kenara koyun.
ADIM 2
Ayrı bir kapta yulaf, ceviz, ½ çay kaşığı tarçın ve bal birleştirilinceye kadar birleştirin. Sonra, bir parça kalay folyo üzerine ince bir karışım tabakası sürün ve yaklaşık 5 dakika pişirin. Yulaf oluşumunu önlemek için yulafları dikkatlice izleyin.
AŞAMA 3
Orta ateşte küçük bir tencerede, tavaları kurumaya başladığı zaman, bir çorba kaşığı su ekleyerek elmaları pişirin. Yaklaşık 5 dakika ya da meyve istenen donana ulaşıncaya kadar pişirin.
4. ADIM
Pişmiş elmaları bir kaseye koyun ve yulaf ve fındık parçalarını serpin. Eklenen krema için Yunan yoğurdu bir dollop ile.
BİR BİTKİSEL BOYUTLU TATLI DÖNÜŞTÜR
İster öğleden sonra atıştırmalık olsun isterse bir parti meze ya da tatlı olsun, bir şey değişmeden kalır: besleyici, özlem kırıcı bir ısırık yaratmak için daha lezzetli ya da daha kolay bir yol yoktur. Yukarıdaki resimde gösterilen atıştırmalık büyüklükte enerji topları (yulaf tarifi), yulaf, badem ezmesi ve chia tohumu da dahil olmak üzere sağlıklı malzemelerle yapılır ve tadı hoş bir çerez gibi.
DONDURUCUNUZU STOK
Gecelik yulaf ve kendiniz hazırladığınız yulaf ezmesi paketleri, her hafta yemek hazırlayan insanlar için mükemmel çözümler. Bununla birlikte, ayda bir kez ev yapımı dondurucu yemeklerden faydalanmak isteyen ve bir gün aradığımız bu çözümler için, bu çözümler çok fazla yardım gerektirmez - ve bu, dondurulmuş yulaf ezmesi kutularının devreye girdiği yerdir. Tek yapman gereken bir parça yulaf ezmesi pişirmek, bir çörek tenekesine doldurup dondurmak! Sağlıklı bir yulaf yulafının tadını çıkarmak istediğinizde, dondurucu yulaf ezmeli bardaklardan iki veya üçü bir kaseye dökün, mikrodalgada zap yapın ve en sevdiğiniz sosları ekleyin. Ve eğer bu çok fazla adım gibi gelse bile, yulaf ezmesini doğrudan yulaf ezmesi içine dondurabilirsiniz. Birine yaban mersini ve badem koyun ve bir diğerine şeftali ve kabak çekirdeği koyun. Hepsinin aynı olması gerekmiyor. Başarılı bir parti sağlamak için yardımcı olacak ipuçları için, bu Yeşillik Yulaf ezmesi Kupaları yapmak için bu 18 İpuçları göz atın!
SAĞLIKLI BİR MAKARET VERMEK
Krep, Fransız tostu ve hamur işleri gibi şımartıcı şeylerin büyük bir haftasonu brunch'lar ile eşanlamlı olmasının gerçekten mantıklı bir nedeni var: Yapmaları ve tatlı, hoş tatları olan, her türlü damak tadına bakmanın çok kolay olduğu çok kolay. Neyse ki, kolay, sağlıklı ve kalabalık arasında çizgileri yürümek için daha iyi bir yol var ve bir yulaf ezmesi kahvaltı güveç şeklinde geliyor. Yukarda anlatılan güvecin ortası, süt, tatlı patates, muz, chia tohumu ve çeşitli tatlandırıcılar ile stoklanan steroidler üzerinde yulaf gibidir. Üst tabaka, cevizler, tereyağı ve kahverengi şeker yardımı ile gevrek ekler. Oh She Glows'ta yemeğin nasıl yapılacağına dair tüm detayları öğrenin.
ANTİK BİR TAHIL İLE MIX
Kahvaltıda sade ol 'yulaf yeme mi? Bir grup quinoa pişirin ve sabah çanağınızı iki tanenin bir karışımı haline getirin. Tabii ki, quinoa yulaf ezmesinden daha kaloriktir, fakat daha fazla protein ve lif sağlar, bu nedenle de en azından tat alma duyunuzun farklı bir şey arzuladığı zamanlar için değerli olduğunu düşündüğümüz bir karışımdır. Combo ile iyi uyum sağlayan karışımlar arasında kabak çekirdeği, kızarmış ceviz, nar taneleri, dilimlenmiş muz ve hindistancevizi parçaları bulunur.