Kulak çınlaması çekiyorsanız, bunun ne kadar sinir bozucu ve hatta zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Bu kulak çınlaması, iyi bir gece uykusu çekmenizi, işinize konsantre olmanızı, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmenizi engelleyebilir.
Kulak çınlamasının tedavisi olmasa da semptomları yönetmek ve onları daha katlanılabilir kılmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu şeylerden biri de egzersizdir. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizin kulak çınlamasına yardımcı olabileceğine inanırken, diğerleri daha da kötüleştirebileceğini düşünüyor. Bu blog yazısında, bu konudaki araştırmalara göz atacağız ve soruyu bir kez ve herkes için cevaplamaya çalışacağız.
Kulak çınlaması nedir ve neden olur?
Tinnitus tüm dünyada milyonlarca insanı etkileyen bir durumdur. Sadece kulak çınlaması olan kişinin duyabileceği bir çınlama, vızıltı veya tıslama sesi ile karakterizedir. Tinnitusun nedeni henüz bilinmemekle birlikte, yüksek seslere maruz kalma, kulak kiri birikmesi ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere çeşitli potansiyel nedenler vardır.
Egzersiz Nasıl Yardımcı Olabilir?
Egzersizin kulak çınlaması olan insanlar için bir takım faydaları vardır. Birincisi, kulak çınlaması semptomlarını şiddetlendirebilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz de bırakır endorfinlerkulak çınlamasının neden olabileceği olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olabilecek ruh hali artırıcı etkileri vardır.
Ek olarak, egzersiz uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kulak çınlaması semptomlarını yönetmek için yeterince dinlenmek önemlidir.
Son olarak, egzersiz baş ve boyundaki kan akışını ve oksijenlenmeyi artırabilir, bu da iltihabı azaltabilir ve kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, egzersizin kulak çınlaması için potansiyel bir tedavi seçeneği olabileceği görülüyor. Kulak çınlamasından etkileniyorsanız, egzersizin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Kulak çınlaması için en iyi egzersizler
Kulak çınlaması için en iyi egzersizler, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Kan dolaşımını iyileştiren egzersizler, kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek iç kulağa daha fazla oksijen ve besin sağlamaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler de faydalı olabilir, çünkü bunlar genellikle kulak çınlamasının yaygın bir yan etkisi olabilen gerilim tipi baş ağrıları geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kulak çınlaması için en iyi egzersizlerden bazıları aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve yogadır.
1. Aerobik egzersiz
Kulak çınlamasını rahatlatmak için en iyi egzersizlerden biri aerobik egzersizdir. Aerobik egzersiz, kalbinizin pompalanmasını sağlar ve kulaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan akışını artırır. Bu artan kan akışı, kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, aerobik egzersizin, her ikisi de kulak çınlamasını daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilecek stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bazı iyi aerobik egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme sayılabilir.
Yürüyüş, eklemler üzerinde kolay olduğu ve herhangi bir özel ekipman veya eğitim gerektirmediği için kulak çınlaması hastaları için düşük etkili bir egzersizdir. Haftada beş gün, günde 30 dakika yürümeyi hedefleyin.
Yüzme ayrıca kulak çınlaması hastaları için harika bir egzersizdir çünkü kulaklara veya sinüslere herhangi bir ek baskı uygulamaz. Ayrıca yüzme, kan dolaşımını iyileştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Klorlu suda yüzüyorsanız kulak tıkacı kullandığınızdan emin olun.
2. Kuvvet Antrenmanı
Aerobik egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanı da kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için harika bir yoldur. Kuvvet antrenmanı egzersizleri, kan akışını artırmaya ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, her ikisi de kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı ayrıca, kulak çınlamasını daha yönetilebilir hale getirebilecek stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Güç antrenmanını rutininize dahil etmenin birçok farklı yolu vardır. Spor salonunda ağırlık kaldırabilir, evde vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya grup fitness dersi alabilirsiniz. Yavaş başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. En iyi sonuçlar için haftada iki veya üç kuvvet antrenmanı seansı hedefleyin.
Ancak, kendinizi aşırı yorarsanız veya yanlış ağırlık kaldırırsanız, işleri kendiniz için daha da kötüleştirebileceğinizi unutmayın. Aslında, halter bile kulak çınlamasına neden olmak kendini çok zorlarsan
3. Yoga
Yoga, kulak çınlaması hastaları için başka bir harika egzersizdir. Yoga, stres seviyelerini azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Yoga pozları kulak çınlaması için faydalı olan pozlar arasında İnek Yüzü Duruşu, Üçgen Duruşu, Aşağıya Bakan Köpek ve Kobra Duruşu bulunur.
Bhramari Pranayama, bir yoga nefes tekniği de kulak çınlamasına yardımcı olur. Teknik, bir uğultu sesi çıkarırken burundan yavaş ve derin bir şekilde nefes vermeyi içerir. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
4. Tai chi
Tai chi, hareketi meditasyonla birleştiren bir Çin savaş sanatıdır. Tai chi’nin stres seviyelerini düşürmede ve kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca şu ana odaklanmak ve zihninizi boşaltmak için mükemmel bir yoldur, bu da kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Çene esnemeleri
Bir diğer etkili egzersiz ise çene kaslarınızı nazikçe germektir.
Çene esnetmeleri, ağzınızı olabildiğince geniş açarak ve ardından 30 saniye tutarak yapılır. Deneyebileceğiniz ve bulabileceğiniz başka çene egzersizleri de vardır. bu web sitesi.
6. Boyun ruloları
Kulak çınlaması semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmanın bir başka harika yolu da biraz boyun rulosu yapmaktır. Başınız öne eğik olarak başlayın, ardından tavana bakana kadar yavaşça geriye doğru yuvarlayın. Başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bunu günde birkaç kez 10-15 kez tekrarlayın.
Kulak çınlamanız varsa bir egzersiz programına nasıl başlanır?
Kulak çınlaması çekiyorsanız, egzersizin semptomlarınızı şiddetlendireceğinden endişelenebilirsiniz. Ancak, egzersiz programınızın güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.
İlk olarak, herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce onayını almak için doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuzdan yeşil ışık aldıktan sonra, yavaş başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Örneğin, günde 20 dakika yürüyerek başlayabilir ve ardından daha rahat hale geldikçe hafif ağırlık kaldırma veya yüzmeyi de ekleyebilirsiniz.
Her antrenmandan önce ısınmak ve sonrasında soğumak da çok önemlidir. Bu, kulak çınlaması semptomlarını tetikleyebilecek kan basıncındaki ani değişikliklerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Son olarak, baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz vücudunuzu dinlediğinizden ve mola verdiğinizden emin olun. Bu yönergeleri izleyerek, kulak çınlasanız bile egzersizin birçok faydasından güvenle yararlanabilirsiniz.
Egzersiz ve kulak çınlaması hakkında SSS
Kulak çınlaması varsa ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
Haftada iki veya üç kuvvet antrenmanı seansı veya her gün 30 dakikalık kardiyo hedefleyin. Ancak, baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz vücudunuzu dinleyin ve mola verin.
Kulak çınlaması egzersizden sonra neden kötüleşiyor?
Egzersiz, bazı insanlar için kulak çınlaması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirken, diğerleri için durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınızın artması ve kan basıncının yükselmesidir. Kulak çınlamanız varsa, kan basıncındaki bu değişiklikler semptomları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Kulak çınlamam varsa ağırlık kaldırabilir miyim?
Orta derecede aerobik egzersiz genellikle kulak çınlaması olan kişiler için güvenli kabul edilirken, halter gibi yorucu aktiviteler semptomları daha da kötüleştirebilir. Çünkü ağırlık kaldırmak kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir ve bu da kulak çınlaması semptomlarını daha belirgin hale getirebilir. Sonuç olarak, herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Bazı durumlarda, durumunuzu kötüleştirmeyen bir aktivite bulmak için rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
Egzersiz yaptığımda semptomlarım kötüleşirse ne yapmalıyım?
Egzersiz yaparken kulak çınlaması semptomlarınızda herhangi bir kötüleşme yaşarsanız, derhal durun ve doktorunuza danışın. Sizin için güvenli ve rahat bir egzersiz rutini bulmak önemlidir.
Egzersiz kulak çınlamasına neden olabilir mi?
Kulak çınlamasının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, tanımlanmış birkaç potansiyel risk faktörü vardır. Bunlardan biri, iç kulaktaki hassas tüy hücrelerine zarar verebilecek yüksek sese maruz kalmaktır. Kesin mekanizma tam olarak anlaşılmasa da, egzersiz ayrıca kulak çınlaması için olası bir tetikleyici olarak önerilmiştir.
Yorucu egzersizin orta kulakta iltihaplanmaya yol açabileceği ve bunun da saç hücrelerine zarar verebileceği ve kulak çınlamasına yol açabileceği düşünülmektedir. Egzersizin kulak çınlamasına neden olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmamakla birlikte, bu potansiyel risk faktörünün farkında olmak önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra kulaklarınızda çınlama hissederseniz, altta yatan diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önerilir.
Son düşünceler
Kulak çınlaması için kesin bir tedavi olmamakla birlikte, semptomları azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlardan biri egzersizdir. Yorucu aktivite bazı insanlarda semptomları daha da kötüleştirebilirken, orta derecede aerobik egzersiz genellikle güvenli kabul edilir.
Yavaş başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz vücudunuzu dinlediğinizden ve mola verdiğinizden emin olun. Son olarak, sizin için güvenli ve rahat bir egzersiz rutini bulun.
Herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/fitness/can-exercise-help-tinnitus-or-can-it-make-it-worse/