Her ne kadar sağlıklı ve fit bir yaşam için spor yapmanın gerekliliğini bilsek de ne yazık ki bu durumu düzeltmek için gerekli girişimlerde bulunmuyoruz. Özellikle spor yapmayan kişilerde gözüken selülit sorununu bugün sizlerle ele alacağız. Selülitlerden nasıl kurtulurum? Selülit eritme yöntemleri nelerdir? diye mi düşünüyorsunuz ? Selülitler kurtulmamız için bazı tüyoları paylaşacağım. Herşeyden önce selülitlerin oluşmaması, oluşmuşsa da yok etmek için hareketli olmak gerekir. Yürüyüşü, yürümeyi mutlaka eksik etmeyin.
Burada yer alan egzersizleri 10 kez tekrarlarsanız farkı kısa sürede hissedeceksiniz. Unutmayın kilo vermek için diyetin yanında en önemli aktivite spordur. Egzersiz yapmak çok daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Bu yüzden diyetlerinizi egzersizlerle destekleyin.
Selülit Egzersiz Programı
- Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı tek tek 90 derece dik olarak kaldırın
- Yüzüstü yatıp kalça kaslarınızı beş saniye kadar sıkın, bekleyin 5 saniye sonra gevşeyin
- Yan yatarak alt bacağınızı bükün, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin
- Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp 5 saniye kadar bekleyin ve gevşeyin
- Emekleme pozisyonu alın, bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın
- Emekleme pozisyonu alın, bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın
- Ayakta dik pozisyonda parmak ucuna kalkın ve gövdenizi yükseltin
- Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
- Kollarınızı önden gergin bir şekilde omuz mesafenize kaldırırken, diğer kolumuz gövdenin yanında kalsın. Başlangıçta dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın
- Yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin
- 10 dakika serbest yüzün daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz
- Genç iseniz ağırlık çalışabilirsiniz. Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar
Selülite maruz kalmamak için :
- Kilonuzu koruyun
- Düzenli vitamin alın
- Hareket edin, spor yapın
- Alkol, sigara, tuz, şeker, koyu çay, kahve,kızartma,çikolata ve undan uzak durun
- Sauna, masaj, soğuk-sıcak su yararlıdır
Su içinde bu hareketleri yapın :
Su içinde yapılan egzersizler, selülit için birebir. Siz de göğüs kısmınız suyun içinde olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz.
- Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
- Bacağınızı gerin ve yana doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de yapın. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
- Bacak gergin arkaya doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrar edin. Yine 30 tekrardan üç kez yapın. Suyun içinde, yüzünüz aynı yönde kalacak şekilde yan yan yürüyün. Süreniz 15 dakika.
- Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin. Bu hareketi de 30 tekrardan üç kez yapın.
- Havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp kapayın. Her seferde 30 tekrardan üç kez yapın.
Selülitten Korunmak için Beslenme :
- Az ama sık beslenin
- Yağ kullanacaksanız zeytinyağı kullanmaya özen gösterin
- Pişirme yöntemi olarak, ızgara, fırın, veya buğulama yöntemlerini tercih edin
- Yeşilçay ve bitkisel çaylara ağırlık verin
- Bol sebze ve meyve tüketin. Ananas,greyfurt,portakal,domates,karpuz,mango,siyah üzüm ve yeşil elma tüketin
- Balık tüketimini arttırın
- Su tüketiminizi arttırarak 1.5-2 litreye çıkarın.
Daha fazla egzersiz için sitemizde yer alan egzersizler bölümünü ziyaret edebilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler dileriz.