Daha iyi olmak için yapılacak 4 küçük, kolay değişiklik.
Bazen ruh sağlığınızdaki gerçek ilerlemeyi görmek için tek yapmanız gereken günlük yaşamınızda birkaç küçük değişiklik yapmaktır.
Çünkü akıl sağlığı söz konusu olduğunda, her türlü tavsiyeye açığız...
İş dönüşümü uzmanı Nishant Grover bir keresinde "Küçük bir olumlu değişiklik, gününüzü veya tüm yaşamınızı daha iyi hale getirebilir" demişti. İş için olduğu kadar ruh sağlığı için de geçerli olan bir ifade. Bir süre önce, genel refahımı iyileştirmek için teoriyi uygulamaya koymaya ve düşünme ve gerçeği görme biçimimde küçük değişiklikler yapmaya karar verdim. Madrid'deki Clínica López Ibor'da psikolog ve nöropsikolog olan Ana Gómez de Escauriza'nın dediği gibi: "Stresle daha iyi yüzleşebilmek için akıl sağlığımızı korumak bizim görevimizdir ve hayatın kaprisleri.” İşte daha iyi olmak için benimsenecek 4 değişiklik.
Kendinize öncelik verin
Psikolog Brigida H. Madsen bir keresinde bana "Hayattan zevk almak için hafta sonunu beklememeliyiz" demişti. Anlayın: günlük yaşamda kendinize bir öncelik vermelisiniz. Yani, mesele kuyrukluyıldız üzerine planlar çizmek değil, sadece kendinize keyifli anlar yaşatmak meselesi: sabah biraz daha erken kalkıp kahvenizi sessizce içmek ve evden dışarı fırlamamak veya yine de bir kitap okuyarak günü bitirmek. Kitap veya dizi izlemek Psikoloji profesörü Marta Calderero'nun dediği gibi: “Amaç, tüm enerjimizi kaçınılmaz zorunluluklara harcamak yerine, bizi motive eden veya yaşam hedeflerimizle ilgili faaliyetlere zaman ayırmaktır. Aldatıcı verimliliğe olan bağımlılığımızı kırmanın anahtarı budur.”
Nasıl hissettiğinizi sözlü olarak ifade edin
En iyi halimde olmadığım günlerde, şu çok eski öğüdü hatırlıyorum: sorunlarınız hakkında konuşmak iyidir. Ana Gómez de Escauriza, "Duygularımızı ve duygularımızı paylaşmak, onları daha iyi yönetmemize ve düzenlememize yardımcı oluyor" diye onaylıyor. Gerçekten de sevdiklerim düşüncelerimi okuyamıyor, bu yüzden morallerimin geçici olarak düştüğünü onlara bildirmek bana düşüyor. Aynı şekilde, iyi olmadıklarında onları dikkatle dinliyorum. Amanda Celis , "Herkes hayatının bir noktasında anksiyete veya depresyon belirtileri yaşayabilir, çünkü insan rahatsızlığı hepimiz için ortaktır" diyor. “Bu belirtiler ve bunların yol açtığı ıstıraplar karşısında bunalmamak için bu konuda konuşmaktan çekinmemelisiniz.”
Pozitif pekiştirme uygulayın
Benlik saygınızı ve başkalarının özgüvenini artırmanın birçok yolu vardır. Bu nedenle, Instituto Psicológico Cláritas'tan Lucía Feito Crespo'nun bana verdiği tavsiyeyi her zaman uygulamaya çalışıyorum: "Kaliteleri ve başarıları gibi onlarda gördüğümüz olumlu yönleri başkalarına ifade etmek önemlidir.” Bunu yaparak etrafımdakilere fayda sağlayan bir pozitiflik çemberi yarattığımı hissediyorum. Ayrıca kendime fazla yüklenmemeye çalışıyorum. Psikolog, "Potansiyelimizi geliştirmek için kişiliğimizin iyi yanlarını nasıl tanıyacağımızı bilmek önemlidir" diye ekliyor.
Ayna takıntınıza son verin
Makyaj yapmayı, saçımı yapmayı ve genel olarak kendime bakmayı seviyorum ama aynı zamanda görünüşümün hayatı mahveden bir saplantı haline gelmesine izin vermemek için de çok çaba harcıyorum. Özellikle 7 yaşındaki kızının kendi yansımasını düşünmek için çok fazla zaman harcadığını fark ettikten sonra, günde 15 dakikadan fazla hazırlanmamaya karar veren İngiliz yazar Zadie Smith örneğini alıyorum. Bu, bu kuralı harfiyen uygulamakla ilgili değil, sadece daha fazla duygusal esenliğe odaklanmak için fiziksel olanın önemini küçümsemekle ilgili. Psikolog Pilar Guerra, yazar Autumm Whitefield-Madrano'nun önerdiği "ayna hızlı"yı bile anımsatıyor.2011'de ve o zamandan beri pek çok kadın tarafından takip edildi: "Yansıtıcı yüzeylerden bir süre kaçındıktan sonra, bu kadınlar daha odaklandıklarını, daha aktif olduklarını ve en önemlisi imajlarıyla daha az ilgilendiklerini keşfettiler, bu da özgüvenlerini artırma etkisine sahipti. Hiç böyle bir oruç deneyimi yaşamadım, ancak aynanın karşısında daha az zaman geçirmek aslında duygusal ve kişisel gelişimimin diğer yönlerine odaklanmama ve makyajı bir maske olarak değil, kendini ifade etme aracı olarak kullanmama yardımcı oldu.