Çocuğunuzun yeni yiyecekleri denemesini sağlamak için mücadelede yalnız olduğunuzu düşünseniz de, birçok ebeveyn aynı sorunu yaşıyor.
Aslında araştırmalar, ebeveynlerin% 50'sinin okul öncesi çağındaki çocuklarını seçici yiyiciler olarak gördüklerini ortaya koymuştur (
Özellikle çocuğunuzun yemek tercihlerini genişletmenin etkili ve güvenli yollarından emin değilseniz, yemek yiyen seçici çocuklarla uğraşmak sinir bozucu olabilir.
Ayrıca, yalnızca birkaç yiyecekle sınırlı olan çocuklar, büyüyen vücutlarının gelişmesi için gereken uygun miktarda ve çeşitli besinleri alamama riski altındadır.
İyi haber şu ki, çocuğunuzu yeni yiyecekleri denemeye, kabul etmeye ve hatta tadını çıkarmaya ikna etmenin birçok kanıta dayalı yolu var.
İşte seçici yiyicinizle deneyebileceğiniz 16 yararlı ipucu.
Bazı çocuklar, belirli yiyeceklerin dokusu veya görünümü nedeniyle ertelenebilir.
Bu nedenle, yiyeceklerin çocuğunuza çekici görünmesini sağlamak, onları yeni yemekler denemeye ikna ederken önemlidir.
Örneğin, birkaç yaprak ıspanak eklemek veyalahana çocuğunuzun en sevdiği parlak renkli smoothie'yi tanıtmanın harika bir yolu yapraklı yeşillikler.
Biber, havuç gibi doğranmış sebzeler, soğanlar makarna sosları, pizza ve çorba gibi çocuk dostu tariflere kolayca mantarlar eklenebilir.
Yiyecekleri çocuklara daha iştah açıcı göstermenin bir başka yolu da onları eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde sunmaktır. yaratıcı, örneğin taze meyve ve sebzeleri eğlenceli şekillere dönüştürmek için yıldız çerez kesicileri kullanarak.
Farkında olmasanız da, çocuklarınız yiyecek seçimlerinizden etkilenir.
Çocuklar başkalarının yeme davranışlarını izleyerek yiyecekleri ve yemek tercihlerini öğrenirler.
Aslında araştırmalar, küçük çocukların etraflarındaki diğer kişiler de yiyecekleri yerken yeni yiyecekleri kabul etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor (
160 ailede yapılan bir araştırma, ebeveynlerin tükettiğini gözlemleyen çocukların sebzeler bir atıştırmalık ve akşam yemeği ile birlikte yeşil bir salata için buluşma olasılığı önemli ölçüde daha yüksekti günlük meyve ve yapmayan çocuklara göre sebze önerileri (
Sebze gibi sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi artırmayı ve bunları öğünlerde ve çocuğunuzun önünde atıştırmalık olarak tüketmeyi deneyin.
Yapımı sağlıklı beslenme Evinizdeki norm ve çocuklarınızın sizin besleyici yiyecekler yediğinizi gözlemlemelerine izin vermek, onları denemek için güven kazanmalarına da yardımcı olabilir.
Ebeveynlerin çocuklarını içten beslemek istemeleri normaldir porsiyonlar ihtiyaç duydukları kaloriyi almalarını sağlamak için.
Ancak yeni yiyecekleri denerken daha küçük olması daha iyi olabilir.
Çocuklara büyük porsiyonlar vermek onları bunaltabilir ve sadece porsiyon çok büyük olduğu için yemeği reddetmelerine neden olabilir.
Yeni yiyecekleri denerken, küçük bir miktarla başlayın ve daha çok tercih edilen diğer yiyeceklerden önce sunun.
Örneğin, birkaç tane yemek bezelye çocuğunuzun en sevdiği lazanya yemeğinden önce denemesi için.
Daha küçük porsiyonla iyi sonuç veriyorlarsa, normal porsiyon boyutuna ulaşana kadar sonraki öğünlerde yeni yiyecek miktarını yavaşça artırın.
Genellikle, ebeveynler çocukları daha sonra tatlı veya ikramlar için bir ödül vaat ederek yeni bir yemek denemeye teşvik eder.
Ancak bu, gıda kabulünü artırmanın en iyi yolu olmayabilir.
Dondurma, patates kızartması gibi sağlıksız yiyecekler veya soda Bir ödül olarak, çocukların aşırı miktarda kalori tüketmesine ve mutlaka aç olmadıklarında yemek yemesine neden olabilir.
Uzmanlar, gıda kabulünü teşvik etmek için gıda dışı ödülleri kullanmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Çocuklara onlarla gurur duyduğunuzu bildirmek için sözlü övgü kullanmak bir yöntemdir.
Çıkartmalar, kalemler, fazladan oyun süresi veya çocuğunuzun akşam yemeğinden sonra oynaması için en sevdiği oyunu seçmesine izin vermek, yiyecek kabulünü teşvik etmek için kullanabileceğiniz yiyecekle ilgili olmayan ödüllerin örnekleridir.
Çocuklarda seçici yemek yaygın olmasına rağmen, bunu dışlamak iyi bir fikirdir. gıda intoleransları ve Alerjiler yanı sıra.
Alerjilerin yüz veya boğazda kızarıklık, kaşıntı ve şişlik gibi belirgin semptomları varken, tahammülsüzlükleri tespit etmek daha zor olabilir (
Bir günlüğe yazarak çocuğunuzun ne yemeyi reddettiğine dikkat edin.
Çocuğunuz aşağıdaki yiyeceklerden uzak durma eğilimindeyse Mandıra ürünler, içeren yiyecekler glüten turpgillerden sebzeler, gıda intoleransıyla ilgili hoş olmayan semptomlar yaşıyor olabilirler.
Çocuğunuza herhangi bir şekilde mide bulantısı, şişkinlik veya hasta hissetmesine neden olan yiyecekler olup olmadığını sorun ve cevabını ciddiye alın.
Çocuğunuzun gıda alerjisi veya intoleransı olabileceğini düşünüyorsanız, en iyi hareket tarzını tartışmak için çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşun.
Çocuklar çok ikna edici olabilir, bu nedenle ebeveynlerin kontrolün kendilerinin elinde olması gerektiğini hatırlamaları önemlidir.
Seçici yiyiciler, ailenin geri kalanı başka bir şey yiyor olsa bile, genellikle belirli öğünler ister.
Ebeveynlerin tüm aileye aynı yemeği sunmaları ve seçici çocuklara farklı bir yemek yaparak onlara hitap etmemeleri önerilir.
Çocuklara yemek boyunca oturun ve onlarla tabaktaki farklı tatlar, dokular ve tatlar hakkında konuşun.
Çocuğunuzun hem yeni yiyecekleri hem de halihazırda sevdiği yiyecekleri içeren bir öğün servis etmek, onların taleplerine tamamen boyun eğmeden kabulü teşvik etmenin en iyi yoludur.
Çocukların yemeğe olan ilgilerini artırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri onları yemek pişirmeye dahil etmektir. alışveriş yapmak ve yemek seçimi.
Çocukları markete götürmek ve denemek isteyecekleri birkaç sağlıklı ürünü seçmelerine izin vermek, yemek zamanını eğlenceli ve heyecanlı hale getirirken onlara güven de verebilir.
Çocukların, ürünleri yıkamak veya soymak ya da tabaklara yemek yerleştirmek gibi yaşlarına uygun güvenli görevleri tamamlamalarını sağlayarak öğünleri ve atıştırmalıkları bir araya getirmenize yardımcı olmasına izin verin.
Araştırmalar, yemek hazırlamayla ilgilenen çocukların daha olası olduğunu gösteriyor. sebze tüket ve genel olarak kalori olmayanlara göre (
Ayrıca, yaşamlarının geri kalanında kullanabilecekleri bir beceri geliştirmelerine yardımcı olacaksınız - sağlıklı yemekler hazırlayacaksınız.
Çocuklar, özellikle yemek tercihleri söz konusu olduğunda hayatın her alanında sabır gerektirir.
Ebeveynler, seçici yiyiciler olarak kabul edilen çocukların çoğunun birkaç yıl içinde bu kaliteyi aştığını bilerek rahat etmelidir.
4.000'den fazla çocukta yapılan bir araştırma, seçici yeme prevalansının 3 yaşında% 27.6, 6 yaşında ise sadece% 13.2 olduğunu buldu (
Araştırmalar ayrıca çocuğunuza yiyecek tüketmesi için baskı yapmanın turşuluğu artırabileceğini ve çocuğunuzun daha az yemesine neden olabileceğini göstermektedir (
Seçici bir yiyiciyle uğraşmak sinir bozucu olsa da, çocuğunuzun alımını artırmaya ve yiyecek tercihlerini genişletmeye çalışırken sabır çok önemlidir.
Yemek yerken eğlenceli ve baskısız bir ortam yaratmak, seçici bir yiyiciyle uğraşırken anahtardır.
Çocuklar havada gerginlik olduğunu hissedebilir ve bu da onların kapanmasına ve yeni yiyecekleri reddetmesine neden olabilir.
Çocukların, özellikle de küçük çocukların, onlarla hayal kırıklığına uğramadan dokunarak ve tadarak yiyecekleri keşfetmelerine izin verin.
Çocukların yemeklerini bitirmeleri veya yeni bir malzemeyi tatmaları beklediğinizden daha uzun sürebilir ve destekleyici olmak onların daha rahat hissetmelerine yardımcı olur.
Ancak uzmanlar, yemeklerin 30 dakikadan uzun sürmemesi gerektiğini ve bu süreden sonra yiyecekleri çıkarmanın uygun olduğunu tavsiye ediyor (
Yiyecekleri eğlenceli bir şekilde sunmak, çocuğunuzun yemeğe ilgi duymasını sağlamak için başka bir yöntemdir.
Yemekleri şekillere veya aptalca figürlere göre düzenlemek, yemek zamanına gülümseyecek.
Ebeveynler bir dikkat dağıtmayan yemek ve ara öğünlerde çocukları için ortam.
Çocuğunuzun yemek sırasında TV seyretmesine veya oyun oynamasına izin vermek cazip gelse de, yemek yiyenlerin gelişmesi iyi bir alışkanlık değildir.
Yemek veya atıştırmalık servis ederken çocukları daima yemek masasına oturtun. Bu tutarlılık sağlar ve buranın oynamak değil yemek yemek için bir yer olduğunu bilmelerini sağlar.
Çocuğunuzun rahat bir şekilde oturmasını sağlamak için, gerekirse bir yükseltici koltuk kullanarak yemek masasının mide hizasında olduğundan emin olun.
Televizyonu kapatın ve oyuncakları, kitapları ve elektronik eşyaları kaldırın, böylece çocuğunuz elindeki işe odaklanabilsin.
Çocuğunuzun yeni yiyecekleri asla kabul etmeyeceğini düşünseniz de, denemeye devam etmeniz önemlidir.
Araştırmalar, çocukların yeni bir yiyeceği kabul etmeden önce 15'e kadar maruz kalmaya ihtiyaç duyabileceklerini göstermektedir (
Bu nedenle, ebeveynler, çocukları belirli bir yemeği defalarca reddettikten sonra bile havlu atmamalıdır.
Çocuğunuza yeni mama az miktarda ve zaten sevdiği bir porsiyon yiyecek sunarak tekrar tekrar maruz bırakın.
Yeni yiyeceklerden küçük bir tat sunun, ancak çocuğunuz bir tat almayı reddederse bunu zorlamayın.
Zorlayıcı olmayan bir şekilde yeni gıdalara tekrar tekrar maruz kalmanın, gıda kabulünü teşvik etmek için en iyi yöntem olduğu gösterilmiştir (
Çocuğunuzu almak dikkatli ol ve açlık ve tokluk duygularına dikkat etmek, seçici yiyicinizde olumlu değişikliklere yol açabilir.
Bir çocuğa birkaç lokma daha yemesi için yalvarmak yerine, onlara nasıl hissettiklerini sorun.
"Karnınızda başka bir ısırık için yer var mı?" Gibi sorular veya "Bunun tadı nefis mi?" Çocuğa ne kadar aç oldukları ve yemeği nasıl deneyimledikleri konusunda bakış açısı verin.
Ayrıca çocukların açlık ve tokluk duygularıyla daha uyumlu olmalarını sağlar.
Çocuğunuzun bir doygunluk noktasına sahip olduğuna saygı gösterin ve bu noktadan sonra yemeye teşvik etmeyin.
Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da belirli zevkler ve dokular için tercihleri vardır.
Çocuklarınızın ne tür yiyecekleri sevdiğini anlamak, onlara kabul etme olasılıkları daha yüksek olan yeni yiyecekler sunmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bir çocuk kraker gibi çıtır yiyecekleri seviyorsa ve elmalarYumuşak, pişmiş sebzeler yerine en sevdikleri atıştırmalıkların dokusuna benzeyen çiğ sebzeleri tercih edebilirler.
Çocuğunuz aşağıdaki gibi daha yumuşak yiyecekleri seviyorsa yulaf ezmesi ve muz, pişmiş tatlı patates gibi benzer dokuya sahip yeni yiyecekler sunun.
Tatlı bir dişe sahip seçici bir yiyen için sebzeleri daha iştah açıcı hale getirmek için, pişirmeden önce havuç ve balkabağı gibi yiyecekleri biraz akçaağaç şurubu veya balla atın.
Çocuğunuz cips, şeker ve soda gibi sağlıksız yiyecekleri atarsa, öğünlerde alımını olumsuz yönde etkileyebilir.
Çocukların gün boyunca atıştırmalık yiyeceklerle doymalarına izin vermek, onları yalnızca yemek zamanı geldiğinde daha az yemeye yöneltir.
Sağlıklı yemekler sunun ve atıştırmalıklar gün boyunca her 2-3 saatte bir tutarlı zamanlarda.
Bu, çocukların bir sonraki öğünden önce iştah geliştirmelerini sağlar.
Çocuğun yemeye başlamadan önce aşırı doymasını önlemek için, doyurucu içecekleri veya süt veya çorba gibi yiyecekleri yemeğin başlangıcında değil sonunda servis edin.
Tıpkı ebeveynler gibi, akranlar da bir çocuğun yiyecek alımını etkileyebilir.
Çocukların kendi yaşlarındaki ve daha maceracı yiyiciler olan çocuklarla yemek yemelerini sağlamak, yeni yiyecekleri denemeye daha motive olmalarına yardımcı olabilir.
Araştırmalar, çocukların diğer çocuklarla birlikte yemek yerken daha fazla kalori yemeye ve daha fazla yiyecek denemeye daha yatkın olduğunu gösteriyor (
Çocuğunuz ve arkadaşları için yemek yapıyorsanız, çocuğunuzun sevdiği yiyeceklerin yanı sıra birkaç yeni yiyecek eklemeye çalışın.
Diğer çocukların yeni yiyecekleri denemesini izleyerek, seçici yiyeninizi de onları tatmaya teşvik edebilir.
Çocuklarda seçici yemek yaygın olmakla birlikte, daha ciddi bir soruna işaret edebilecek bazı uyarı işaretleri vardır.
Çocuğunuz yemek yerken bu kırmızı bayraklardan herhangi birini fark ederseniz, yardım için doktorunuzla iletişime geçin (
Ek olarak, çocuğunuzun seçici yeme davranışı konusunda bir uzmanın görüşüne ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir çocuk doktoru veya pediatri konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle iletişime geçin.
Sağlık uzmanları hem ebeveynlere hem de çocuklara rehberlik ve destek sunabilir.
Seçici bir yiyenin ebeveyni iseniz, yalnız olmadığınızı bilin.
Pek çok ebeveyn, çocuklarının yeni yiyecekleri kabul etmesini sağlamakta zorlanır ve bu süreç zor olabilir.
Seçici bir yiyiciyle uğraşırken, sakin kalmayı ve yukarıda listelenen kanıta dayalı ipuçlarından bazılarını denemeyi unutmayın.
Doğru yaklaşımla, çocuğunuz zamanla birçok farklı türde yiyeceği kabul edecek ve takdir edecek şekilde büyüyecektir.