Aşırı Yemeyi Engellemek İçin 5 Adım
Dyt. Burcu TUNÇ
1. Konsantre Olun:
Yemeğinizi televizyon karşısında kucağınızda yemek yerine, televizyonu kapatıp yemek masasına oturarak yerseniz, besin tüketimini %18 azaltabilirsiniz.
2. Ucundan/Kenarından Almayı Bırakın:
Mutfak tezgahında duran yiyeceklerden ayaküstü atıştırmak yerine, yiyeceğiniz kadarını tabağa alın ve porsiyon kontrolü sağlayın.
3. Açlığınızı Hissedin:
Kendinize sıkıntıdan mı yoksa gerçekten mi aç olduğunuzu sorun. Düzenli kahvaltı, öğle ve akşam yemeği kanşekerinizi dengeleyerek açlığınızı fark etmenizi sağlar.
4. Çiğneyin:
Ne kadar çok çiğnerseniz, yemeğin tadını o kadar fazla alırsınız. Yediğiniz yemekten kısa sürede tatmin olur ve daha az yiyecek tüketmiş olursunuz.
5. Yavaşlayın:
Ağzınız doluyken çatalınızı masaya bırakın ve beyninizin yemek yedinizi anlaması için biraz zaman verin. Yavaş yemek, az yemek demektir.