Menapoz Döneminde Kilo Alımı yaygın bir problemdir .
Bunda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktör vardır:
-hormonlar
-yaşlanma
-yaşam tarzı
-genetik
Bununla birlikte, menopoz süreci oldukça bireyseldir. Kadından kadına değişir.
Menapoz Döneminde Kilo Alımı
Kadınların üreme yaşam döngüsü
Bir kadının hayatı boyunca meydana gelen dört dönem hormonal değişiklik vardır.
Bunlar:
premenopozal
perimenopoz
menopoz
menopoz sonrası
1. Premenopoz
Premenopoz, bir kadının doğurganken üreme yaşamı için kullanılan terimdir. Ergenlik döneminde başlar, ilk adet döneminden başlar ve son adetle biter.
Bu aşama yaklaşık 30-40 yıl sürer.
2. Perimenopoz
Perimenopoz, kelimenin tam anlamıyla “menopoz çevresinde” anlamına gelir. Bu süre zarfında östrojen seviyeleri düzensizleşir ve progesteron seviyeleri düşer.
Bir kadın 30’lu yaşların ortasında ve 50’li yaşların başında perimenopoza başlayabilir, ancak bu geçiş tipik olarak 40’larında görülür ve 4-11 yıl sürer ..
Perimenopoz belirtileri şunları içerir:
sıcak basmaları ve ısı intoleransı
uyku bozuklukları
adet döngüsü değişiklikleri
başağrıları
sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri
depresyon
kaygı
kilo almak
3. Menopoz
Menopoz, bir kadın 12 ay boyunca adet dönemine girmediğinde resmi olarak ortaya çıkar. Ortalama menopoz yaşı 51’dir .
O zamana kadar perimenopoz olarak kabul edilir.
Birçok kadın perimenopoz sırasında en kötü semptomlarını yaşar, ancak diğerleri menopozdan sonraki ilk iki yılda semptomlarının yoğunlaştığını görür.
4. Menopoz sonrası
Postmenopoz, bir kadının 12 ay boyunca bir süre olmadan gitmesinden hemen sonra başlar. Menopoz ve postmenopoz terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır.
Bununla birlikte, menopozdan sonra oluşmaya devam edebilecek bazı hormonal ve fiziksel değişiklikler vardır.
Hormonlardaki değişiklikler metabolizmayı nasıl etkiler?
Perimenopoz sırasında progesteron seviyeleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde azalırken, östrojen seviyeleri günden güne ve hatta aynı gün içinde büyük ölçüde dalgalanır.
Perimenopozun erken dönemlerinde , yumurtalıklar genellikle çok yüksek miktarda östrojen üretir. Bunun nedeni, yumurtalıklar, hipotalamus ve hipofiz bezi arasındaki bozulmuş sinyallerdır.
Daha sonra perimenopozda, adet döngüleri daha düzensiz hale geldiğinde, yumurtalıklar çok az östrojen üretir. Menopoz döneminde daha da az üretirler.
Bazı çalışmalar, yüksek östrojen seviyelerinin yağ kazanımını artırabileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, yüksek östrojen seviyelerinin üreme yıllarında kilo alımı ve daha yüksek vücut yağı ile ilişkili olmasıdır.
Ergenlikten perimenopoza kadar, kadınlar kalçalarında ve uyluklarında subkutan yağ olarak yağ saklama eğilimindedir. Kaybetmek zor olsa da, bu tür yağlar hastalık riskini çok fazla artırmaz.
Bununla birlikte, menopoz sırasında, düşük östrojen seviyeleri, göbek bölgesinde, insülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı visseral yağ olarak yağ depolanmasını teşvik eder.
Perimenopoz sırasında kilo değişiklikleri
Perimenopoz geçişi sırasında kadınların yaklaşık 2–5 kilo (1-2 kg) kazandıkları tahmin edilmektedir
Bununla birlikte, bazıları daha fazla kilo alır. Bu, zaten fazla kilolu veya obezitesi olan kadınlar için özellikle doğru gibi görünmektedir.
Kilo artışı, hormon değişikliklerinden bağımsız olarak yaşlanmanın bir parçası olarak da ortaya çıkabilir.
Araştırmacılar, 3 yıllık bir süre boyunca 42-50 yaş arasındaki kadınlarda kilo ve hormon değişikliklerine baktılar.
Perimenopozda kilo alımına katkıda bulunan bir başka faktör, hormonal değişikliklere yanıt olarak ortaya çıkan artan iştah ve kalori alımı olabilir.
Bir çalışmada, “açlık hormonu” ghrelin düzeyleri perimenopozal kadınlarda premenopozal ve postmenopozal kadınlara göre anlamlı derecede yüksek bulunmuştur
Menopozun geç evrelerindeki düşük östrojen seviyeleri, dolgunluk ve iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve nöropeptid Y’nin işlevini de bozabilir
Bu nedenle, perimenopozun geç evrelerinde düşük östrojen seviyelerine sahip kadınlar daha fazla kalori tüketmeye yönlenebilir.
Menopoz sırasında ve sonrasında kilo değişiklikleri
Kadınlar perimenopozdan çıkıp menopoza girerken hormonal değişiklikler ve kilo alımı devam edebilir.
Kilo alımının bir öngörücüsü, menopozun meydana geldiği yaş olabilir.
1.900’den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, menopoza 51 yaşından daha erken girenlerin daha az vücut yağına sahip olduğu bulunmuştur .
Ek olarak, menopozdan sonra kilo alımına katkıda bulunabilecek başka faktörler de vardır.
Postmenopozal kadınlar genellikle daha genç olduklarından daha az aktiftir, bu da enerji tüketimini azaltır ve kas kütlesi kaybına yol açar .
Kullanımı tartışmalı olmasına rağmen, hormon replasman tedavisi, menopoz sırasında ve sonrasında göbek yağını azaltmada ve insülin duyarlılığını iyileştirmede etkinlik göstermiştir.
Çalışmalarda bulunan ortalamaların tüm kadınlar için geçerli olmadığını unutmayın. Bu kişiden kişiye değişir.
Menopozda kilo alımı nasıl önlenir
Menopozda kilo alımını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey:
Karbonhidratları azaltın: Metabolik problemlere yol açan karın yağındaki artışı azaltmak için karbonhidratları kesin .
Lif : İnsülin duyarlılığını artırabilecek keten tohumu gibi yüksek lifli besinler tüketin.
Antrenman yapın: Vücut kompozisyonunu iyileştirmek, gücü arttırmak ve yağsız kas inşa etmek ve sürdürmek için kuvvet antrenmanına katılın.
Dinlenin ve rahatlayın: Yatmadan önce rahatlamaya çalışın ve hormonlarınızı ve iştahınızı iyi idare etmek için yeterli uykuya dalın.
Bu adımları izlerseniz, bu süre zarfında kilo vermek mümkün olabilir.
Menapoz Döneminde Kilo Alımı ;
Menopoz hem fiziksel hem de duygusal olarak zor olabilir.
Bununla birlikte, besleyici bir diyet ve yeterli egzersiz ve dinlenme kilo alımını önlemeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzda gerçekleşen süreçlere uyum sağlamak biraz zaman alsa da, yaşla birlikte kaçınılmaz olarak gerçekleşecek bu değişiklikleri kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.