Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin Sağlıklı Yollar
Kolayca kilo vermek için metabolizmanızı güçlendirmek ister misiniz?
Metabolizmanızı güçlendirmek için atabileceğiniz kolay adımlar var. Bu sayede fazla kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı olabilirsiniz. Daha fazlası için yazımızı mutlaka okuyun!
Metabolizmanız tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri enerjiye dönüştürme görevini üstlenir. Dolayısıyla, güçlü bir metabolizma gün içinde daha enerjik olmanızın anahtarıdır.
Metabolizmanızı güçlendirmek için öncelikle günde ne kadar enerji yani kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemeniz gerek. Bunun için BMH yani bazal metabolik hızdan faydalanabiliriz.
Bazal metabolik hız (BMH) aktivite seviyelerinize göre vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu gösterebilir.
Ayrıca bakınız: Metabolizmanız Her Yaşta Nasıl İşler
Metabolizmanızı güçlendirmek için ipuçları
Az çabayla kilo vermenin sırrı nedir bilmek ister misiniz? Aslında yapmanız gereken tek şey metabolizmanızı güçlendirmek için bazı alışkanlıklar edinmektir.
Aşağıdaki ipuçları sayesinde metabolizmanızı hızlandırıp daha sağlıklı olabilirsiniz:
Aerobik egzersizler
Eğer günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yaparsanız, metabolizmanız hızlanması için önemli bir adım atmış olursunuz.
Bu tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ya da diğer herhangi bir egzersiz ya da spor olabilir. Egzersiz yaparak kalori yakar ve kilo almayı önlersiniz.
Dinamik faaliyetler
Fiziksel hareket gerektiren bir hobiye sahip olmanız metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olur.
Bahçede çalışmak, asansöre binmek yerine merdivenden çıkmak, telefonda konuşurken ayakta durmak ve arabayı alışveriş merkezinden uzağa park etmek… bunlar sadece bir kaç örnektir.
Her gün, metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek küçük şeyler yapabilirsiniz.
Fiziksel dayanıklılık
Haftada iki, üç ya da dört saat ağırlık çalışması yapmak ya da diğer direnç makineleri ile egzersiz yapmak, metabolizmanızı geliştirmek için yardımcı olabilir.
Antrenmandan bir kaç saat sonra etkilerini fark etmeye başlarsınız.
Ayrıca bakınız: Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin 5 İpucu
İyi bir kahvaltı etmek
Her yeni günün başlangıcında sağlıklı bir kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Gece saatler boyu yemek yemediğiniz için gece metabolizmanız yavaşlamıştır.
Vücudun hücreleri gıdalarla takviye edilmelidir, yoksa olası yoksunluktan kaçınmak için yağ depolarıyla hayatta kalmayı öğrenirler.
Gün içinde birkaç öğün yemek
Kahvaltı günün en önemli öğünü olmasına rağmen, sağlıklı bir metabolizma için tek başına yeterli değildir.
Öğünlerinizi küçültmek metabolizmanızı çok daha iyi çalıştıracaktır.
Kan akışını düzenlemek ve metabolizmayı daha yüksek hızda çalıştırmak için gün içinde her iki ile dört saat arasında küçük porsiyonlar yemek gerekir.
Öğün atladığınız zaman, metabolizma enerji tasarruf etmek için yavaşlar.
Sağlıklı yiyecekler seçin
Metabolizmanızı güçlendirecek bol lif ve çok az şeker içeren bir diyet uygulayın.
İyi besin maddeleri şunlarda bulunur:
- Kepekli tahıllar
- Balıklar
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yaban mersini
- Domates
Şeker tükettiğiniz zaman, yağ depolamayı arttıran metabolik bir düğmeye basmış olursunuz.
Yüksek kan şekeri düzeyleri, insülini arttırmanın yanı sıra, vücuda kullanmadığı enerjiyi yağ olarak depolama emri verir.
Kırmızı biber gibi acı baharatlı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırabilir.
Yeterince Su İçmek
Günde iki ila iki buçuk litre su içmelisiniz. Bu miktar vücudun sıvı ihtiyacını karşılar. Su, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Soğuk su içmek çok daha iyidir çünkü vücut ısısını yükseltmek için daha fazla kalori yakmaya başlar.
Yeterli uyku alma
Yeterli uyku almadığınız zaman, tok olduğunuzda bile aç hissedebilirsiniz.
Uyku eksikliği aşırı yemek yemeye sebep olabilir. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve dolayısıyla kilo almaya neden olur.
Bir çok araştırmaya göre, yetişkin bir birey her gece yedi ila sekiz saat uyumalıdır.
Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağının faydaları gün geçtikçe daha iyi bilinmektedir.
Her zaman kullandığını pişirme yağı yerine Hindistan cevizi yağı kullanırsanız, vücudunuza daha hızlı yağ yakması yardımcı olabilirsiniz.
Bu yağın en iyi yanı, içeriğindeki yağların kolaylıkla sindirilmesi ve altı saat boyunca diğer yağlara göre üç kat daha fazla kalori yakacak şekilde metabolizmayı canlandırmasıdır.
Protein alımını artırın
Aldığınız protein miktarını biraz artırarak, vücudunuzu kilo vermeye hazırlayan dengeli bir diyet uygulayabilirsiniz.
Yüksek kaliteli protein, metabolizmanızı geliştirmek için yardımcı olacaktır.
Yüksek kaliteli proteinler derken, vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap veren sağlıklı proteinlerden bahsediyoruz. Amino asit düzeyi yüksek olan et ve balık gibi ürünler, herhangi bir diyet için mükemmel bir seçimdir.
Konu metabolizmayı aktive etmek olduğunda yağsız et ve yumurta önemli protein kaynakları olarak öne çıkar.