Image Frank Winkler
Sorunlu sular üzerinde köprü. Çok uzakta bir köprü. Golden Gate Köprüsü. Yüzer Köprü. Kwai Nehri üzerinde köprü. Londra Köprüsü. Köprüler inşa etmek. Köprülerinizi yakıyorum. Köprünün altındaki su. Daha sonra o köprüyü geçeceğiz. Köprü-to-hiçbir yerde.
Birçok çeşit köprü var. Bir köprü size bir engelin üzerinden güvenli bir geçiş sağlar.
Bu ay duygusal köprüler ve nehri güvenli bir şekilde geçmek için neler yapabileceğimiz hakkında konuşacağım. Genellikle iletişim ile ilgili üç köprüyü tartışırım. Ancak bu sabah aklıma gelmişken, hepimiz pandemi ile yaşadığımız duygusal dolu zamanları ve "Kara Hayat Meselesi" ilan eden protestoları karşılamak için Tutum Yeniden Yapılanma Üç Köprü vizyonumu genişletmem gerekiyordu.
Belirsizlik, Korku ve Depresyon
Hayat beklenmedik olaylarla doludur. Anlaşmanın bir parçası. Belirsizlik korku duygusunu tetikler, çünkü biz bilinmeyenin alemine giriyoruz.
Covid 19 çifte korkutucu çünkü aynı zamanda fiziksel varlığımızı da tehdit ediyor. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, endişe (korku) yaşayanların yüzdesinin% 64 olması şaşırtıcı değildir. Öncü kadınlar, azınlıklar, önceden var olan sağlık koşulları olan kişiler ve 34 yaşın altındaki yetişkinlerdir.
Ayrıca, araştırmaya katılanların% 49'u depresyon yaşadıklarını belirtmiştir. Depresyonu üzüntü temelli bir dengesizlik olarak görüyorum (insanlar benlik duygularını kaybediyor ve umutsuz hissediyorlar). Ayrıca, bastırılmış bir öfke ve korku düzeyi de vardır. "Normal" zamanlarda, depresyon yüzdesi% 37'dir ve bu da kendi başına bir ifadedir.
Bu zamanların açıkça belirttiği gibi, bu çalkantılı ve sorunlu suları kaplamak için bir köprüye ihtiyaç var ve biz de değişim yaratma gücüne sahibiz. Karanlık kendi kendine beslenir, bu yüzden ışığa geri dönmek için farklı bir şey yapmalıyız. Eski davranışlara bağlı kalmak bize hizmet etmez. Yeni köprüler inşa etmenin zamanı geldi.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Üç Duygusal Köprü
Duyguların yaşam kalitemizi düşürdüğünden bağımsız olarak, bir değişiklik yapmak bizim elimizde, çünkü eski başa çıkma şeklimiz çalışmıyor. En temelde, kendimize duygularımızı fiziksel ve yapıcı olarak ifade etme izni vermemiz gerekir. Yani üzüldüğümüzde, iyi bir ağlayışımız var - yazık bir parti değil. Öfke yaşadığımızda, sözel olmayan sesleri durdurarak, çarparak veya bağırarak fiziksel enerjiyi bedenlerimizden çıkarmamız gerekir. Ve korku hissettiğimizde - aka kaygı - titrememiz, titrememiz, titrememiz ve sallamamız gerekir, sert, hızlı ve terkedilir.
Çoğu zaman bir insanın hangi duygu ile uğraştığı açıktır. Neyse ki, sadece altı tane var. Üçü iyi yaşamın sonucudur - sevinç, sevgi ve barış. Diğer üç - üzüntü, öfke ve korku, bize acı ve acıya neden olur.
Her duygu farklı bir odağa sahiptir. Üzüntü yaşadığımızda, kendimiz hakkında kötü hissetmeye ve düşünmeye eğilimliyiz. Öfke ile, enerjik bir seviyede onunla uğraşmak yerine, odak noktamız dışardadır - diğer insanlar, durumlar ve şeyler. Korkunun pençesinde olduğumuzda, dikkatimiz şu anda değil, geleceğe yansıtılıyor.
Böylece en önemli işimiz kendimize bakmaktan biri haline gelir. Biz (veya çevremizdeki birisinin) diz sarsıntılı yıkıcı reaksiyona (ilgisizlik, olumsuzluk veya kaygı) emilmek yerine ortalanmadığını fark ettiğimizde, maddenin kalbine gidebilir ve bir "köprü" uzatabiliriz. " Sadece küçük bir uygulama ile tavrımızın, duygularımızın, sözlerimizin ve eylemlerimizin altında yatan duyguları tanıyabileceğiz.
Üç Köprü ve Odak Noktaları


Üzüntü


TAKDİR


Sevinç = benlik


Öfke


ANLAYIŞ


Aşk = dışa


Korku


güvence


Barış = zaman
Takdir, Anlama ve Güvenceler hatırlanması gereken üç köprüdür. Sezgisel olarak mükemmel bir anlam ifade ediyorlar.
EYLEM HİSSETİYORSA KÖPRÜ ...
Sıklıkla üzüntü yaşayan (ancak yeterince ağlama eğiliminde olmayan) insanlar büyük olasılıkla kendilerini kötü düşünürler veya kötü konuşurlar, muhtemelen bir zararı yas tutarlar veya bir incinmeyi kabul ederler. Üzüntüyü tanıyabiliriz, çünkü pasif davranma, sıkı, değersiz veya sevimsiz hissetme eğilimindeyiz. Gerekli olan gerçek appreciations. "Seni seviyorum. Harikasın." Mesajını iletin. Ayrıca, güçlü yönlerinizi ve katkılarınızı belirtin. Eğer kendimize düşersek, takdir edilmesi gereken şeydir. "Yaptım. Benim için iyi."
Depresif hissedersek, bu ifade edilmeyi bekleyen temel bir üzüntümüz olduğu anlamına gelir. Acılarımızı ve kayıplarımızı yas tutarken, iyi bir çığlık mucizeler yaratır. Vücudumuzda hissettiğimiz acıyı kabul ediyoruz. Bu üzüntüyü ifade etmek, kendimizi onurlandırmanın temel bir yoludur, çünkü işimizi bitirdikten sonra, bu kadar mavi hissetmek için ne gibi önlemler alabileceğimizi daha net düşünebiliriz.
Yatağımızın güvenliğini aldıysak, zihinsel konuşmamız "Çok yorgunum. Yatma eğilimi çok güçlü. " Kendimizi onurlandırmak için eski mesajlarla savaşmalı ve durumumuzun gerçekliğini değiştirmeliyiz. "Bu durumun (veya ilacın) yan etkisi." Yapmanız gereken küçük bir görev belirleyin ve yapın. Çok daha iyi hissedeceksin.
KIZGIN HİSSETİYORSA KÖPRÜ ...
Öfke içinde grev yapan ve suçlama, olumsuzluk ve eleştiriyle önderlik eden insanlar gerçekten kendilerini yalnız hissediyorlar ve umutsuzca ihtiyaç duyuyorlar. anlayış. Tartışmalara, derslere veya kınamalara iyi yanıt vermezler. İlk önce onlarla gerçekten bağlantı kuramazsanız, söyleyeceklerinizi duyma şansları hiç yok. Kişisel olarak söylediklerine tepki vermeden veya cevap vermeden içtenlikle dinlemeniz gerekir.
Kızgın kelimelerinin arkasında onlarla olanlara odaklanın ve saldırıların geçmesine izin verin. Suçlamalarına cevap vermemek için çok çalışın. Sessizce tekrarla ya da söyle, "Onların bakış açısını anlamak istiyorum" ve sadece anlamaya çalışın. Onları düzeltmeye çalışmak yardımcı olmaz ve söylediklerini kesinlikle kişisel olarak almamalısınız. Unutmayın, siz sadece onların ifade edilmemiş öfkelerinin uygun hedefisiniz.
Hayal kırıklığına uğradığınızda, öfke enerjinizi olumsuz yargılara ve sert sözlere başvurmak yerine fiziksel olarak taşımak iyi bir fikirdir. Bu videoya göz atın nasıl yapıldığını görmek için. Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade ettikten sonra, gerçekten neler olup bittiğini ve diğer kişinin bakış açısını kabul etmek sizin elinizde. Bu süreçte kendine biraz merhamet gösterebilirsin. "Durumu çok iyi idare etmedim. Üzgün ve yorgundum. En azından en iyi şansımı verdim. Bağlantımı onarmak için ne yapmam gerekiyor?"
KORKU HİSSETİYORSA KÖPRÜ ...
Birisi bunalmış, endişeli veya tamamen stresli ise, kişinin ifade edilmemiş korkusu vardır. Bugün pandemi ile doğaldır, çünkü fiziksel hayatta kalmamız tehdit altındadır. Büyük ölçüde kontrolümüz dışında olan bilinmeyen bir finansal gelecekle, dürüst olmalıyız güvenceler.
Konfor, rahatlama ve tekrar tekrar başkalarına ve kendinize şunu hatırlatın: "Her şey yolunda ve iyi olacak." Güven verici diğer yorumlar "Bunu birlikte yapacağız," "Ben buradayım" ya da "Ben hallederim." Veya nesnel gerçekliğin hatırlatıcılarını sunun: "Ayağa kalkacaksın. Daima yaparsın." Bu gerçekleri mücadele eden arkadaşlara veya aile üyelerine yaşam çizgisi olarak kullanmaktan çekinmeyin.
Korku hisseden sizseniz, sallanmanızı ve titremenizi, yani fiziksel duygusal enerjiyi vücudunuzdan uzaklaştırmanızı öneririm. (Bu videoya göz atın Hızlı bir demo için.) Bunu yaparsanız, geleceğe ilişkin en kötü senaryolar üzerinde durmanıza yardımcı olur ve belirsizlikle başa çıkmak için bugün (veya başkalarının) hangi küçük adımların atılabileceğine odaklanmaya devam edebilirsiniz. Korkmuş, gergin veya endişeli hissettiğinizde, tekrarlayarak kendinizi güvence altına alın, "Sorun değil. Bunu başarabilirim."
Önerdiğim şey roket bilimi değil. Sadece hatırla takdir etmek üzüntü ve düşük benlik saygısından şüpheleniyorsanız; anlamak öfke ve hayal kırıklığıyla karşılaştığınızda ve güvence vermek korku, endişe ve endişe sergileyen biriyle temasa geçtiğinizde. Bir köprüyü uzatmanın ödüllerini yaşayacaksınız.
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?