Sürekli endişeleniyor musun? Google Cal'ınız durdurmanın sırrını saklıyor
Öz Bakım Ipuçları / / February 15, 2021
Wİş arkadaşlarımdan biri endişelenmek için zaman planlamanın en soğukkanlısı olmanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlandığı fikrini gündeme getirdiğinde, ben bir inançsızdım. Bu fikir, diyelim ki nefes almak için zaman planlamak kadar saçma görünüyordu. (Tamam, güzel - bu temelde meditasyon, ama biliyorsun… kulağa çılgınca gerçekçi ve pratik değildi). Ve denesem bile, planlanmış 30 dakikalık bir endişeden sonra, aksi halde yapacağımdan çok daha fazla endişeli hissederim, değil mi?
Şüpheliliğime rağmen, uygulamayı destekleyecek bazı bilim var. 2012 çalışması içinGenel anksiyete bozukluğu olan 53 kişi iki gruba ayrıldı. İki hafta boyunca, bir grup normal bir endişe programına bağlı kaldı (okuyun: nerede, ne zaman olursa olsun), diğeri ise iki hafta boyunca "odaklanmış endişe" için günde tam olarak 30 dakikayı ayırdı. Ve sürpriz, sürpriz - ikinci grup daha az endişe duygusu yaşadı. kaygıve uykusuzluk.
"Düşünmek yerine (problem üzerinde durmayı içerir), bir çözüm arama olasılığınız daha yüksektir. bir konu hakkında düşünmeye ne kadar zaman ayırabileceğiniz konusunda net bir zaman sınırı olduğunu biliyorsunuz. " —Amy Morin, Psikoterapist
Ama neden gerçekten çalışıyor? Psikoterapiste göre Amy Morin, LCSW, endişenize gerçekten üretken olabileceği bir zaman aralığı sağlamakla ilgilidir. "Düşünmek yerine (problem üzerinde durmayı içerir), büyük olasılıkla bir bir çözüm hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcayabileceğiniz konusunda net bir zaman sınırı olduğunu bildiğinizde sorun," o söyler Inc. Aksi takdirde, o sabah yapmayı unuttuğunuz şey, ve iş için sahip olduğunuz son tarih, ve haber döngüsünün ikinci el travması beyninizde sonsuz bir döngü oluşturur.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Eeyorevari eğilimlerimi günün bir şeridiyle sınırlandırmayı öğrenmek bana oldukça tatlı bir anlaşma gibi geldi. GoogleCal'ımı aradığımda, üç gün içinde 15 dakika ayırdım. sadece endişelenmek. (Biliyorum, biliyorum, bu çok kısa - ama 30'u henüz idare edilebilir görünmüyordu). Her şeyin yoluna gireceği fikrini yaşayarak ve solurken sihirli bir şekilde Bob Marley'e dönüşür müydüm? İşte olanlar.
1. Gün: Endişemi günlüğe kaydetme
Kendimi uzaya bakmaktan kurtarmak için, masamın üzerindeki not defterine bir bilinç akışı endişesi yapmaya karar verdim. hakkında endişeliyim herşey bu süre zarfında, vücudumun nasıl göründüğü ve bir insan olarak ne kadar “başarılı” olduğum gibi. Endişe boşluğumda hiçbir şey sınır dışı değildi. Yazılı görüşlerimden bazıları, "Endişelenmeyle ilgili bu hikayenin yeterince iyi olmayacağından endişeliyim." "Vay canına, görevlendirmek oldukça tuhaf geliyor Bu zamanı gerçek bir görevi tamamlamak için harcayabildiğimde endişeleneceğim. " Ve kişisel favorim: "Hayatımın gidişatı hakkında endişeliyim." (LOL.)
2. Gün: Endişelenerek kendimi karalamak
İkinci gün, düşünce sürecimin bir modelini fark etmeye başladım. İlk önce kendimle ilgili bir kusur buluyorum (örneğin, ellerimi veya ayaklarımı çekememem gibi). Sonra ona endişeye dönüşen niteliksel bir anlam yüklüyorum. Öyleyse şimdi hikaye şu: "Elleri veya ayaklarımı çekemiyorum ve tüm internetin bana güleceğinden endişe ediyorum ve keşke daha iyi olsaydım. " Ama bir şekilde, endişelerimi ortaya çıkaran Kells doodle'ını gözlemlemek, benim endişelerime hafiflik kattı. endişeler. Ve bu gerçekten ihtiyacım olan bir hafiflik. Demek istediğim, ona bir bak! Elinden gelenin en iyisini yapıyor!
(Söyleyemezseniz, kötü işlenmiş, yüzen nesnenin bilgisayarım olduğunu ve muhtemelen tüm endişelerimin yüzde 95'ini ortaya çıkaran bilgisayarım.)
3. Gün: Endişelerimi, iyi sonuçlanan popüler kültür endişesi örnekleriyle eşleştirmek
Üçüncü gün 15 dakikalık endişem için popüler kültüre dönmeye karar verdim. Kurallar şu şekildedir: Şu anda endişelendiğim bir şeyi düşünüyorum, sonra onu pop kültüründe mutlu sonla biten benzer bir durumla karşılaştırıyorum. Bugün zihnim tutunuyor bekar olmam gerçeği. Ve ardından gelen endişe, bekar olacağım sonsuza dek (ve daima ve sonsuza kadar). Bazıları için bu bir endişe olmayabilir. Ama benim için.
İkinci adımdan başlayarak, bazı sert tek karakterleri düşünmeye çağırıyorum. Ve siz çocuklar, birinin üzerine inmek sandığınızdan daha zor! Son olarak, aklıma Dustin Stranger Things, ve nasıl kimse onunla Snowball'da dans etmek istemez (hala bunun için ağlıyor, BTW). Ama Dustin'in 80'lerin melodilerini karıştıracak kimsesi olmamasına rağmen, hayatının maceralı, havalı, eğlenceli ve değerli olduğunu fark ettim. Bilinen dünyayı Upside Down tarafından yutulmaktan kurtarmaya yardım etti!
Hayır, tüm düşünce süreci çözülmez yalnızlık sorunu. Ama bana, sahip olduğum her endişeye rağmen, küçümsediğim başka bir yanım olduğunu hatırlatıyor. Aklımda buna "Dustin Etkisi" demeye geldim. Ve şimdi, her gün 2'den 14: 15'e kadar, "Dustin" için bir takvim tutuyorum.
Eğer emin değilsen stres ve kaygı arasındaki farkı nasıl ayırt edersiniz, işte 101'iniz. Ve yaşadığımız bu çılgın zaman için bu stres atma ipuçlarına göz atın.