Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) Yönetmenin En İyi 10 Yolu
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen fakat yararlı bir dizi vardır ev ilaçları artırılması, fiziksel uygunluk, ışık terapisi koruyarak yeni hobiler arayan, diyet değiştirerek, güneşte harcama süresi dahil olmak üzere mevsimsel maviler aşmak için, D vitamini seviyeleri, bir tatil alarak ve diğerlerinin yanı sıra aromaterapi deniyor .
Mevsimsel Duygusal Bozukluk Nedir?
Kışın ortasında uyandığınızda ve yaşamınızda gri bir soluğun düştüğünü hissettiğinizde, üretken veya hoş bir şey yapmak için tüm enerjinizi ya da motivasyonunuzu kaybettiyseniz , Mevsimsel Duygusal Bozukluk belirtilerinden muzdarip olabilirsiniz . Bu durum aynı zamanda kış mavisi ya da yaz hüznü olarak da adlandırılır ve yılın çoğu için normal bir ruhsal sağlık modeli ile karakterize edilir, ancak yaz ya da kış aylarında mutluluk ve enerji seviyelerinde keskin bir düşüş yaşanır. Yaz mevsimsel duygudurum bozukluğu tipik olarak yüksek kaygıyı içerir , ancak çoğu semptom aşırı uyku ve uyuşukluk, enerji eksikliği ve depresif belirtiler içerir.
Bu, çoğu hekimin duygudurum bozukluğu olarak kabul edilmediği ve yaygın olarak kabul edilen veya teşhis edilmemiş bir durum olarak göz ardı edilmiş olsa da, şimdi daha yaygın bir şekilde saygı görmektedir ve belli bölgelerde (genellikle inanılmaz derecede) nüfusun% 10’unu etkilediği bilinmektedir. kış veya yaz uzun mevsimleri. Alaska, Kanada, Rusya ve İskandinav ülkeleri gibi bölgelerde, uzun kışlar güneş ışığını görmeden aylar sürmek anlamına gelir, bu da vücuttaki D vitamini miktarını azaltmakla kalmaz , aynı zamanda beyin kimyasını değiştirir ve umutsuzluk hislerini arttırır. , depresyon , angst ve anksiyete. Benzer şekilde, uzun yazların ve baskıcı, sıcak havanın yoğun baskıları, vücut kimyasını benzer uyuşukluk, kaygı ve depresyon üretecek şekilde değiştirebilir. Geleneksel depresyon tedavileri doktorlar ve akıl sağlığı profesyonelleri tarafından yaygın olarak önerilmekle birlikte, ruhunuzu arttırmaya yardımcı olabilecek mevsimsel duygudurum bozukluğu için birçok doğal çözüm de vardır.
Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) Yönetmenin Yolları
Mevsimsel duygudurum bozukluğunu yönetmenin basit yolları şunlardır:
Gunes isigi
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun ana nedeninin, güneş ışığının az olduğu (en azından bu bozukluğun kış versiyonunda) olduğuna inanılmaktadır. Her gün sadece birkaç saat güneş ışığı alan bir yerde yaşıyor olsanız bile, güneş ışığına çıktığınızdan emin olun ve yapabileceğin herşeyi ıslatın. Temiz hava ve iyi bir yürüyüş de dolaşımını artırır ve enerji seviyelerini artırır. İçeride kalmak, depresif belirtileri alevlendirmeye yardımcı olabilir, ancak güneş batmış bir günün doğal güzelliği ruh halinizi artırmaya yardımcı olur.
Yeni Hobiler
Uzun kışlar boyunca sıkılmak kolay olabilir ve sıkıntı genellikle kendine özgü davranışlara, üzüntülere ve yalnızlığa yol açar.Marangozluk yapmak, yoga yapmak veya satranç oyununda ustalaşmakgibi yeni bir ilgi peşinde koşmak, ideal bir yaz dönemi aktivitesi olmayabilir, ancak mevsimsel duygulanım bozukluğu döneminde beyin ve yaratıcı meyve sularınızı meşgul edecek ve ruh sağlığınızı iyi bir şekilde koruyabileceklerdir. uzun kış aylarında.
Formda kalmak
Düzenli olarak egzersiz yapmak, bedeninizi gelecek sezonlar için iyi fiziksel formda tutarken, aynı zamanda vücuttaki endorfin seviyelerini arttırır ve enerjiyi artırır. Bu zorlu aylarda depresyonun üstesinden gelmek için yoga veya Pilates’e ağırlık kaldırma ve direniş antrenmanından herhangi bir şey deneyebilirsiniz .Yaşamla ilgili öz saygınızı ve heyecanınızı artırmak için aktif olun.
Işık tedavisi
Günde sadece birkaç saat güneş ışığınız olduğunda D vitamini tüketiminin azalması neredeyse imkansızdır, ancak ışığın basit varlığı zihinsel dengenize yardımcı olabilir. Kişisel ışık kutuları oldukça rahat bir şekilde satın alınabilir ve bir başucu masası veya bir ofis masasına yerleştirilebilir. Parlak bir parlak ışık kaynağı vücudunuzun SAD’den muzdarip olanlar için çok önemli olan düzenli bir şekilde düzenli ritimleri sürdürmesine yardımcı olabilir.
Tatil yapmak
Sahnenizi değiştirmek akıl sağlığınız için harikalar yaratabilir, ve uzun bir kış veya yaz boyunca bir yerlerde mücadele ediyorsanız, neden bakış açınızı değiştirmiyorsunuz? Birkaç hafta ya da birkaç günlüğüne uzaklaşmak, ruh sağlığınız için harikalar yaratabilir, yaratıcı ve sosyal tarafınızı meşgul edebilir ve eve döndüğünüzde pilleri şarj etmenize yardımcı olabilir.
Alkolü Azaltın
Yazın güneşindeki problemleri içerken ya da soğuk bir kış gecesinde biraz içkiyle kıvranmak doğal görünebilir , ama alkol bir depresandır ve geçici olarak kendinizi daha iyi ya da daha memnun hissettirirken, zihin üzerinde güçlü etkileri olabilir. sağlık, özellikle “yanlış” nedenlerden dolayı içiyorsanız. SAD’den muzdaripken istikrarlı olmak istiyorsunuz ve alkol bu tür bir denge sağlamaz.
Aromaterapi
Pek çok aromaterapi çeşidi doğada yatıştırıcı ve doğal olarak anksiyolitiktir, bu da günlerin kısaldığı veya daha sıcak hale geldiği zaman hissettiğiniz gerilim ve stresi azaltabilir. Aromaterapi vücudun doğal saatini, uyku ve yeme isteklerini etkileyebilir ve ayrıca depresif duygu ve düşünceleri azaltabilir. Aromaterapi, yılın en zorlu dönemlerinde vücut kimyasalınızın normal ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Diyet Değişiklikleri
Doğal olarak D Vitamini içeren çok az yiyecek vardır, ancak kış mevsimsel Affektif Bozukluktan muzdaripseniz, D vitamini açısından zengin gıdaların eklenmesi önemlidir. Güneşlenemezseniz, D vitamini, mantar , yağlı balık, yumurta sarısı, morina karaciğeri yağı ve portakal suyundan alın .
Bir Programa Katılın
Günleriniz için bir rutini ve zaman çizelgesini kurabilirseniz, bir gün için bir sonraki noktaya gelmesi daha zor olacaktır. Günleriniz için yemek zamanları, egzersiz süreleri, yatma ritüelleri için standart bir format oluşturun ve evin etrafına sersemlemekten ziyade, depresif belirtilerin düşüncelerinizi ele geçirmesine izin vermek yerine, meşgul olduğunuzdan emin olun.
Sanatsal Pursuits
Kendinizi bir sanatçı olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak sanatsal arayışlar stresin giderilmesi ve artan bilişsel etkinlik için harikadır.Çalışmak veya egzersiz yapmak için enerjiye sahip olmayabilirsiniz , ancak bir dergiye yazmak için bir boya fırçası veya kalem almak beyninizin farklı bölümlerini birleştirir ve yeni bir şekilde zihnimizi tatmin eder. Her türlü sanatsal çıkışı takip etmek de depresif duyguları yönetmenize ve zamanı ödüllendirici bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir.