We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Düzenli egzersiz yapmak, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyelerden biridir. American Heart Association'ın haftada beş kez 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmasını sağlayarak, hastalık ve sağlık sorunları riskinizi düşürebilir, ruh halinizi ve ruh sağlığınızı iyileştirebilir ve ekstra enerji bulabilirsiniz. Egzersiz, kalorileri yakar ve metabolizmanızı arttırdığından, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın da etkili bir yoludur.
Metabolizma Nedir?
Vücudunuz günlük işlevlerini yerine getirmek için kalori denilen enerji birimlerini kullanır. Metabolizma, bu kalorileri enerjiye dönüştürme hızıdır. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Vücudunuzun günlük olarak sadece ihtiyaç duyduğu kalori miktarına bazal metabolizma hızınız denir ve boy, kilo, cinsiyet, genetik, vücut kompozisyonu ve aktivite seviyesi gibi birçok dış etkene bağlı olarak artabilir veya azalabilir.
Kas ve Metabolizma
Hangi kaynaktan alıntı yaptığınıza bağlı olarak, yağsız kas kütlesi kazanmak ya metabolizmanızı çarpıcı biçimde artıracak ya da doğru yönde dürtecek. Bununla birlikte, tartışmaya açık olmayan iki faktör var. Birincisi, kas yağdan korumak için daha fazla kalori gerektirir. İkincisi, daha yüksek vücut ağırlığı, metabolizmanın artmasına neden olur. Kasınız ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kalori alırsınız. Yağdan daha ağır olduğu için, kas kütlesi vücut ağırlığınızı artırabilir ve istirahat metabolizma hızınızı artırabilir.
Kuvvet Eğitimi ve Metabolizma
Kas kütlenizi oluşturmanın ve metabolizmanızı arttırmanın en iyi yollarından biri ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılmadır. Kaldırdığınızda, kaslarınızdaki lifleri parçalar ve vücudunuzu eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden inşa etmeye zorlarsınız. Sonuç, büyüklüğü ve gücü arttırıldı. Kaslar büyüdükçe, vücudunuz kütleyi korumak için daha fazla kalori kullanmaya başlar, böylece metabolizmanızı yükseltir.
Kardiyo Egzersizleri ve Metabolizma
Yoğun kardiyo egzersizinin butikleri, egzersizden sonra bir süre boyunca metabolizmanızı artırabilir. Egzersiziniz sırasında salınan birkaç metabolizma hormonu yükselmiş kaldığından, sprint, hızlı antrenman veya eğirme gibi yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanından sonra metabolizmanız birkaç saat artabilir. “New York Times, aynı zamanda yoğun bir kardiyo seansından sonra vücut glikojeni doldururken ekstra kalori yakabileceğini de rapor ediyor.