Bodyweight Coach Antrenman Sistemi kendi kişisel hedefine ulaşabilmen için tasarlanmıştır.
Bu sayfada aşağıdaki konular hakkında bilgiler bulabilirsin:
- Coach Odağı
- Kişiselleştirme
- Coach Geri Bildirim
- Kısmi Workout
- Alternatif Egzersizler
- 2x2 Özelliği
- Hell Week
- İleri Düzey Beceriler
Coach Odağı
Coach’unu başlattığında kişisel Coach odağını seçiyorsun: Kardiyo, Kuvvet veya Kardiyo ve Kuvvet. Coach odağına ve profiline bağlı olarak (cinsiyet, yaş, Performans Değerlendirmesi) Coach ilk antrenman haftanı oluşturur.
Kişiselleştirme
Antrenman deneyimini kişiselleştirmek için Coach çeşitli Workout, İnterval, Egzersiz ve Koşulardan seçiyor. Workout ve İntervaller fitness seviyene ve hedeflerine uygun olarak oluşturuluyor. Bunun dışında Coach sana kişisel egzersizler ve koşular verecektir.
Coach Geri Bildirimi
Her antrenmanla Coach seni biraz daha yakından tanıyor, özellikle antrenmanlardan sonra doğru geri bildirim verdiğinde. Yaptığın antrenmana bağlı olarak, yorulma seviyen veya genel performansın hakkında geri bildirim vermen istenecek. Bu soruları ciddiye aldığından emin ol, zira bunlar gelecekteki antrenmanlarını etkileyecektir.
Kısmi Workout
Coach sana haftalık antrenman programlarında kısmi workoutlar da verebilir, ⅖ Aphrodite gibi mesela. Bu durumda, normal bir Aphrodite 5 turdan oluşurken, Coach sana tamamlaman gereken 2 tur veriyor. Kısmi workoutlar kişisel gelişimim için çok önemli, çünkü Coach antrenman etkinliğini en üst seviyede tutabilmek için senin için en uygun antrenman hacmini seçiyor. Böylelikle performansın hem hızlanıyor hem de egzersiz kombinasyonlarına daha çabuk alışıyorsun ve asıl zorluğa, yani normal bir workoutu tamamlaman gereken zamana hazırlanmış oluyorsun.
Alternatif Egzersizler
Coach senin için etkili bir antrenman planı oluşturuyor ve hedeflerine ulaşman için egzersizler ve yoğunluk seçiyor. Bi egzersiz senin için fazla zorsa, her zaman daha basit olan alternatif egzersize geçebilirsin. Mesela “Burpee” yerine “Sprawl” yapabilirsin. Bu alternatifleri egzersizlerin videolarını indirerek bulabilirsin. Videoyu izledikten sonra videonun altında “Antrenman alternatifi” açıklamasını görebileceksin.
2x2 Özelliği
2×2 özelliğiyle, Coach’un yalnızca sınırlı bir alanda tamamlanabilecek egzersizlerini içeren Workoutları vermesini isteyebilirsin. 2x2 özelliğini etkinleştirmek için, antrenman gününün en üstündeki 2x2 simgesine tıklaman yeterlidir. Bu sayede Coach’un, koşular ve mesafe gerekli egzersizleri çıkartarak antrenman gününü aynı seviyeye eşdeğer bir antrenmana dönüştürecektir. Simgeye tekrar tıklatarak her zaman orijinal olarak oluşturulmuş Coach gününe geri dönebilirsin.
Android
Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, sağ üst köşedeki 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar sembolün üzerine tıklayabilirsin.
iOS
Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, ekranın üst kısmındaki günün altında bulunan 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar simgenin üzerine tıklayabilirsin.
Hell Weeks
Hell Week sırasında tek bir hedefin var: PB'ni geçmek. Yani senden yedi gün boyunca Workout'larını tamamlaman istenecek. İki şeye odaklan: Workout'ları mutlaka en doğru teknikle ve maksimum hızda yap. Coach'un, Hell Week için ne zaman hazır olduğunu bilecek. Meydan okumayı kabul et ve elinden gelenin en iyisini yap!
İleri Düzey Beceriler
Coach’un İleri Düzey Beceriler bölümünde zorlayıcı bir takım hareketlerle karşılaşabilirsin. Bu hareketlerin tekniklerini olabildiğince çabuk öğrenmeye çalış. Hareketlerin antrenmanlarının bir parçası olması için bu becerileri etkinleştirmen gerekir. Etkinleştirdikten sonra Coach bu harektleri Workoutlara, egzersizlere ve intervallere dahil edecektir.
İleri düzey beceriler bunlar:
– Pullups
– Strict HS Pushups
– OH Pushups
– Toes to bar
– Pistol Squat
– Muscleup
Bu becerileri etkinleştirmeden önce hareketleri peş peşe 5 defa ve videoda gösterildiği şekilde yapabildiğinden emin ol. Coach’un güç ve dayanıklılık seviyeni biliyor ve hazır olduğunda sana bu antrenmanları önerecektir.
Bu becerilerden birinin içinde bulunduğu bir antrenmanı yapamıyorsan veya fazla geliyorsa her zaman etkin durumdan çıkarabilirsin. Bir sonraki Coach haftan buna göre tekrar oluşturulacaktır.