Stresten dolayı bu günlerde arada bir bunalmamak çok zor. İş, aile ve diğer taahhütler arasında hokkabazlık yapmak arasında çok stresli ve meşgul olabilirsiniz. Ancak gevşemek için zaman ayırmanız gerekir, yoksa zihinsel ve fiziksel sağlığınız zarar görebilir.
Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek pratik gerektirir, ancak bunu yapabilirsiniz ve yapmanız gerekir. İşte bunu kolaylaştırmanın 10 yolu.
1. Egzersiz
Çalışma dışarı düzenli olarak beden ve zihni dinlendirmek için en iyi yollardan biridir. Artı, egzersiz ruh halinizi iyileştirir. Ancak karşılığını alması için sık sık yapmanız gerekir.
Peki her hafta ne kadar egzersiz yapmalısınız?
Tempolu yürüyüşler gibi 2 saat 30 dakikaya kadar orta derecede yoğun egzersiz veya yüzme turları, koşu veya diğer sporlar gibi 75 dakika daha güçlü bir egzersiz yapın.
Vazgeçmemek için ulaşabileceğiniz fitness hedefleri belirlemeye odaklanın. Çoğu, herhangi bir egzersiz yapmanın hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.
2. Kaslarınızı Rahatlatın
Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilir. Bunları kendi başınıza gevşetmeye ve vücudunuzu yenilemeye yardımcı olabilirsiniz:
3. Derin Nefes Alma
Durmak ve birkaç derin nefes almak üzerinizdeki baskıyı hemen kaldırabilir. Bir kez bu konuda iyi olduğunuzda kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız. Şu 5 adımı uygulamanız yeterlidir:
- Elleriniz kucağınızda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun . Ya da uzanabilirsin.
- Gözlerini kapat .
- Kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal edin. Sahilde, güzel bir çimenlik alanda veya size huzur veren herhangi bir yerde olabilir.
- Yavaş yavaş derin nefesler alın ve verin.
- Bunu bir seferde 5 ila 10 dakika yapın.
4. Sağlıklı Beslenme
Düzenli, dengeli bir diyet yemek , genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ruh halinizi kontrol etmeye de yardımcı olabilir . Enerji için öğünleriniz sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein ile dolu olmalıdır ve hiçbirini atlamayın. Bu sizin için iyi değildir ve sizi kötü bir ruh haline sokabilir. Bu da aslında stresinizi artırabilir .
Bu günlerde arada bir bunalmamak zor. İş, aile ve diğer taahhütler arasında hokkabazlık yapmak arasında çok stresli ve meşgul olabilirsiniz. Ancak gevşemek için zaman ayırmanız gerekir, yoksa zihinsel ve fiziksel sağlığınız zarar görebilir.
5. Yavaşla
Modern yaşam çok meşgul ve bazen sadece yavaşlamamız, rahatlamamız gerekiyor. Hayatınıza bakıp bunu yapmanın küçük yollarını bulun. Örneğin:
- Saatinizi 5 ila 10 dakika ileri ayarlayın. Bu şekilde yerleri biraz erken bulacak ve geç kalmanın stresinden kurtulacaksınız .
- Otoyolda sürerken, yavaş şeride geçin, böylece yol öfkesini önleyebilirsiniz.
- Büyük işleri daha küçük işlere ayırın. Örneğin, mecbur değilseniz 100 e-postanın tümünü yanıtlamaya çalışmayın – sadece birkaçını yanıtlayın.
6. Mola Verin
Zihninizi stresten uzaklaştırmak için gerçek bir aksama süresi planlamanız gerekir. Hedef koymayı seven biriyseniz, bu ilk başta sizin için zor olabilir. Ancak buna bağlı kalın ve bu anları dört gözle bekleyin. Yapabileceğiniz dinlendirici şeyler şunları içerir:
- Meditasyon
- Yoga
- Tai Chi
- Namaz
- En sevdiğiniz müziği dinlemek
- Doğada vakit geçirmek
7. Hobiler İçin Zaman Ayırın
Hoşunuza giden şeyler için zaman ayırmanız gerekir. Her gün kendini iyi hissetmeni sağlayacak bir şey yapmaya çalış ve bu stresi azaltmaya yardımcı ol. Çok fazla zaman olması gerekmez – 15 ila 20 dakika bile yeterli olacaktır. Rahatlatıcı hobiler şunları içerir:
- Okuma
- Örme
- Bir sanat projesi yapmak
- Golf oynamak
- Film seyretmek
- Yapboz yapmak
- İskambil ve masa oyunları oynamak
8. Sorunlarınız Hakkında Konuşun
Bir şeyler sizi rahatsız ediyorsa, onlar hakkında konuşmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar, güvendiğiniz bir din adamı, doktorunuz veya bir terapist ile konuşabilirsiniz.
Ve kendinizle de konuşabilirsiniz. Buna kendi kendine konuşma deniyor ve bunu hepimiz yapıyoruz. Ancak kendi kendine konuşmanın stresi azaltmaya yardımcı olması için olumlu olduğundan ve olumsuz olmadığından emin olmalısın.
Öyleyse stresli olduğunuzda ne düşündüğünüzü veya söylediğinizi yakından dinleyin. Kendinize olumsuz bir mesaj veriyorsanız, onu olumlu bir mesajla değiştirin. Örneğin, kendinize “Bunu yapamam” demeyin. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: “Bunu yapabilirim” veya “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
9. Kendi Kendine Sakin Ol
Ne kadar uğraşırsanız uğraşın işleri mükemmel bir şekilde yapamayacağınızı kabul edin. Ayrıca hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden kendinize bir iyilik yapın ve çok şey yapabileceğinizi düşünmeyi bırakın. Ve mizah anlayışınızı sürdürmeyi unutmayın. Kahkaha, kendinizi rahat hissettirmek için uzun bir yol kat eder.
10. Tetikleyicilerinizi Ortadan Kaldırın
Hayatınızdaki en büyük stres nedenlerinin ne olduğunu öğrenin. İşiniz mi, işe gidip gelmeniz mi, okul ödeviniz mi? Ne olduklarını belirleyebiliyorsanız, onları hayatınızdan çıkarabilecek misiniz, yoksa en azından azaltabilecek misiniz bir bakın.
Stresinizin ana nedenlerini belirleyemiyorsanız, bir stres günlüğü tutmayı deneyin. En çok ne zaman endişelendiğinizi not edin ve bir model belirleyip belirleyemeyeceğinizi görün, ardından bu tetikleyicileri ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun.