Vücuttaki fazla suyu nasıl atarız | Fazla kilo, parmaklarda, yüzde, bacaklarda ve hatta ayak parmaklarında biriken vücuttaki fazla su birikimini ifade eder. Ancak, şişmanlığın geçici ve kronik olarak vücudunuzda uzun süre su tutması konusunda endişelenmenize gerek yok (uzun sürerse hastalık veya ilaç kaynaklı olabilir, o zaman doktorunuzla konuşalım) . Susuz kaldıysanız veya adet döngüsünden kısa bir süre önce, tuzlu bir diyet yedikten veya birkaç gün tembel bir yaşam sürdükten sonra kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Yüzlerce gram suyu vücudunuzda tutmak şişmeye ve hareket zorluğuna neden olabilir ve özellikle pantolonunuz çok darsa rahatsız edici olabilir. Büyük bir etkinliğe hazırlanıyorsanız, alışılmadık bir şekilde şişkin hissediyorsanız veya yüzlerce gram kaybetmek istiyorsanız, kısa bir süre için harika görünebilecek olan fazla suyu vücudunuzdan atarak geçici olarak şişmanlığı giderebilirsiniz.Kendinizi de iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca, diyetinizi ve yaşam tarzınızı biraz değiştirirseniz, şişliği iyileştirmenin yanı sıra kilo verdiğinizi görebileceksiniz.
Diyetinizi değiştirin
Sodyum alımınızı sınırlayın. Bu, vücuttaki su dengesini böbrekler kontrol ettiği için anında etki gösterdiğinden, şişliği gidermek için çok önemli bir noktadır. Çok fazla tuz tüketirseniz, vücudunuzda su birikerek şişme ve gerginliğe neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş etler, hamur işleri, dondurulmuş gıdalar ve konserve gıdalar sodyumda yüksektir.
Diyetinizde tuzdan kaçının. Amerikan Kalp Derneği, günlük 1500 mg veya daha az veya yaklaşık 1 ve 1/2 çay kaşığı (7 ml) alınmasını önerir. Diyetinizi tuzla tatlandırmak bu sınırı aşmanıza yardımcı olabilir.
Sodyumsuz yemeyi bırakın. Vücudunuzun çalışması için az miktarda sodyuma ihtiyacı vardır.
Potasyum açısından zengin besinler tüketin. Potasyum vücuttaki su dengesini düzenler ve diyette önemli bir mineraldir. Düşük potasyum alımı (nadiren) gereksiz yere su depolayabilir. Daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuzun fazla suyu boşaltmasına yardımcı olur.
Meyveler: kayısı, muz, kavun, hurma, kivi, mango, portakal, papaya, avokado
Sebzeler: meşe palamudu, havuç, enginar
fasulyesi: kuru fasulye, bezelye, mercimek
Her gün doğru miktarda lif tüketin. Düşük lif alımı, şişkinliğe, karın şişmesine ve kilo kaybına yol açabilen kabızlığa yol açabilir. Kadınlar günlük 25 gr, erkekler ise 38 gr lif tüketmeli.
- Farklı türde meyve ve sebzeler yemek, lif alımınızı artırarak ve kabızlığa bağlı şişkinliği iyileştirerek vücudunuzdaki fazla sıvıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Probiyotik içeren besinler tüketin. Bazı gıdalar doğal probiyotikler içerir ve gaz, şişkinlik ve karın şişliğini azaltmada etkili olabilir. Bu iyi bakteriler gastrointestinal sistemi düzenler ve kabızlıkla ortak olan yan etkileri önleyebilir veya hafifletebilir.
- Gastrointestinal sağlığı korumak ve kabızlığı iyileştirmek şişkinliği, mide spazmını ve karın şişliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Probiyotik içeren gıdalar için
- Yoğurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, lahana turşusu, turşu
- Ve bunun gibi.
- Bu yiyecekleri sevmiyorsanız, günlük probiyotik takviyeleri almak isteyebilirsiniz.
Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Düşük karbonhidratlı bir diyet, fazla suyu düşük kalorili bir diyete göre daha hızlı boşaltmaya yardımcı olabilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdaların (hem rafine edilmiş hem de tam tahıllar) alımını sınırlamak, vücudunuzdaki fazla suyu nispeten hızlı bir şekilde yüzlerce gram azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Aşağıdakiler gibi yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli yiyecekleri sınırlayın: Ekmek, pirinç, makarna, kraker, tortilla, simit, kekler, turtalar, İngiliz kekleri, kinoa, şekerli içecekler, tatlılar
Hem rafine hem de kompleks karbonhidratların vücut üzerinde benzer etkileri vardır.
- Karbonhidrat yediğinizde, bazıları hızla enerji olarak kullanılır ve geri kalanı glikojene dönüştürülür. Karbonhidratlar vücutta glikojen olarak depolanır. Vücut glikojeni depolarken suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle vücutta depolanan su miktarı artar.
- Karbonhidrat alımınızı sınırlamak, vücudunuzun vücudunuzda depolanan glikojene güvenme olasılığını artırır. Enerji olarak glikojen kullanıldığında aynı zamanda su da atılır ve biraz kilo verirsiniz.
Bolca su iç. Suyun vücudunuzda kalmasının nedeni öncelikle yeterince su içmemeniz olabilir. Hafif dehidrasyon ile vücut, düzgün bir şekilde tüketmek için yeterli suya sahip olmadığı için suyu korumaya çalışır.
- Günde yaklaşık 2 litre su veya yaklaşık 8 bardak su için. Bu genel bir standarttır, ancak iyi bir kılavuzdur. Normalden daha fazla şişkinlik veya susuzluk hissettiğiniz günlerde daha fazla su içmek isteyebilirsiniz.
- Vücut suyunu azaltmaya yardımcı olan diğer içecekler arasında karahindiba çayı, yeşil çay ve limonlu su bulunur.
- Uygun hidrasyon kabızlığı da ortadan kaldırabilir. Kabızlık genellikle zayıf bağırsak hareketlerinden dolayı aç olur.
Alkol ve kafein alımınızı sınırlayın. Alkol ve kafein her ikisi de doğal diüretiklerdir, ancak kolayca hafif dehidrasyona neden olabilirler. Vücut susuz kaldığında, uygun miktarda suya dönene kadar suyu tutma eğilimindedir.
- Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Alkol dehidrasyonu hızla şiddetlendirebilir. Kadınlar günde bir bardak, erkekler günde iki bardak içebilir ama vücudunuzdaki fazla suyun farkında olmak ve alkolden uzak durmak akıllıca bir seçim diyebilirim.
Takviyeler ve ilaçlar alın
Vitamin ve mineral içeren takviyeler alın. Bazı vitamin ve minerallerin su tutulmasını düzenleme etkisine sahip olduğu ve vücuttaki fazla suyu boşaltabileceği gösterilmiştir. Aşağıdaki takviyeleri alın.
Takviyelerle desteklenen besin örnekleri
Vitamin B5 / B6: yağsız et, kahverengi pirinç, az yağlı süt ürünleri
Magnezyum: fındık, fasulye, kepekli tahıllar, yeşil-sarı sebzeler, muz
kalsiyum: az yağlı süt ürünleri, yapraklı sebzeler , Badem
Her gün bir bardak kızılcık suyu için. Araştırmalar kızılcık suyunun doğal, hafif bir idrar söktürücü olduğunu göstermiştir. Ancak, çok fazla meyve suyu içerseniz fazladan şeker tüketeceğinizi unutmayın. Şekersiz meyve suyu veya %100 meyve suyu içmeye çalışın.
- Bir bardak %100 meyve suyu içmek sorun değil. Genellikle, bu 180-240 ml’dir.
- Ayrıca kızılcık takviyeleri de alabilirsiniz.
Doğal diüretikler ekleyin. Vücuttaki fazla suyu atmada etkili olan birçok doğal bitki vardır. Yine de,
Güvenli veya etkili olduğu garanti edilmez, bu nedenle çok dikkatli kullanın.
-
- Yeşil çay, ısırgan otu, karahindiba veya mısır kılı gibi takviyeleri deneyin.
Bir idrar söktürücü alın. Birçok eczanede piyasada düşük dozda diüretik bulunur. Bu ilaç türü, hafif sıvı tutulmasını ve ilişkili semptomları (şişme, gerginlik veya karın şişmesi) iyileştirme etkisine sahiptir.
- İlacın dış kutusundaki kullanım, dozaj ve önlemleri dikkatlice okuyunuz. Talimatlara göre aldığınızdan emin olun.
- Diüretiklerin hafif su tutulmasını gidermek için kullanıldığını unutmayın.
Uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır.
Doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler veya şifalı bitkiler kullanmadan önce doktorunuzla güvenlik hakkında konuşun. Doktorunuz sizin için güvenli ve uygun olup olmadıklarını belirlemek için tıbbi geçmişinizi gözden geçirecektir.
- Bazı reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler, reçeteli ilaçlarla birlikte kullanıldığında yan etkilere sahiptir veya bazı tıbbi durumları değiştirir.
Değişimi yaşam tarzınıza dahil edin
Hadi egzersiz yapalım. Egzersiz en göz korkutucu olabilir, ancak kısa egzersizler bile şişmeyi iyileştirmeye ve vücudunuzdaki fazla suyu boşaltmaya yardımcı olabilir.
- Aerobik egzersiz yapın
Kalp atışınızın ve nefesinizin hızını artırarak terleyin. Ter, su tutulmasını gidermeye yardımcı olur.
- Ayrıca, aerobik egzersiz yaptığınızda ve kaslarınız kasıldığında, su vücudunuzda hızla dolaşır. Bu, fazla suyun daha hızlı boşalmasına izin verebilir.
- Uzun süre egzersiz yapmak istemiyorsanız veya yeterli zamanınız yoksa bile kısa süreli yoğun aerobik egzersiz yapın. Kalp atış hızınızı bir veya iki dakikalığına bile olsa maksimum kalp atış hızınızın %70-80’ine yükseltmeye çalışın. Bu, her şeyin vücudunuzda dolaşmasına izin verecektir.
Uzman bilgileri
MICHELE DOLAN
Sertifikalı Fitness Eğitmeni
Sertifikalı kişisel antrenör Michelle Dolan şunları tavsiye ediyor: “Terleme muhtemelen vücudunuzdaki sudan kurtulmanın en etkili yoludur ve egzersiz yapmak sizi terletir. Sıcak bir yoga dersi alın ve fazla sudan kurtulun. “
Uygun uyku alın. Kötü uyku veya uyku eksikliği böbreklerin daha fazla su depolamasına neden olabilir. Yatağa girmek ve iyi bir gece uykusu almak su tutulmasını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Her gece en az 7-9 saat uyumak iyi bir fikirdir.
- İyi bir gece uykusu çekmeyi kolaylaştırmak için yatmadan önce ışıkları, televizyonu, bilgisayarı, telefonu vb. kapatın. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kullanmayı bırakmanız önerilir.
Kadınlar iç ritmini yakalsın
Hormonal değişiklikler genellikle adetin başlamasından 7 ila 10 gün önce şişmeye neden olur.
O sırada östrojen ve progesteron seviyeleri ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar fazla su biriktirir.
Adet döngünüzü bilmek, fazla kiloyu en aza indirmek için diyetinizi önceden ayarlamanıza olanak tanır.
- Menopozdaki kadınların yaklaşık %90’ı hormonal değişiklikler nedeniyle kilo alır. Bununla birlikte, bu kilo alımı, sadece su tutulması veya düşük progesteron seviyeleri nedeniyle şişme nedeniyle olabilir.
- Adet döneminiz boyunca hafif sıvı tutulması veya şişme yaşıyorsanız, bu yan etkileri en aza indirmek için diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya çalışın.
- Bu semptomları hafifletmek için ilaç alabilirsiniz. PMS için birçok ilacın hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır, şişmeyi ve su tutulmasını en aza indirir.
Hastane rezervasyonu yapın. Çoğu durumda, su tutma zararsızdır ve diyet değişiklikleri ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Yine de,
Ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir, bu nedenle bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.
- Vücudunuzun çok sulandığını veya herhangi bir yan etkisi olduğunu düşünüyorsanız, hastaneye gidin.
- Ödem veya şiddetli sıvı tutulmasının yan etkileri arasında sert cilt, cilde bastıktan sonra kalıcı ezikler, sert nefes alma, nefes almada zorluk ve göğüs ağrısı bulunur.
Dip Not:
- Diyetinizi veya egzersizinizi değiştirmeden önce herhangi bir değişiklik için daima doktorunuza danışın. Yukarıdaki adımlar sadece aşırı kiloyu geçici olarak ortadan kaldırmak içindir. Sağlıklı bir düşük kalorili diyet veya uzun süreli kilo kaybı için uygun egzersiz değildir.