Bir Önyargı Kontrol Listesi
Aktif olarak deniyor ya da hamile kalmayı düşünüyor olsanız da, deneyimi mümkün olduğunca sağlıklı ve eğlenceli hale getirmek için şimdi adımlar atabilirsiniz. Çabalarınızı takip etmek için bu kullanışlı kontrol listesini yazdırın ve taşıyın.
Bu hikayede
Sağlık kontrol listesi
Mali kontrol listesi
Yaşam tarzı / ilişki kontrol listesi
Sağlığın
Tam bir fiziksel olsun.
Hamileliğinizi etkileyebilecek doktorunuzun kronik sağlık durumları (diyabet, Crohn hastalığı, genital herpes) ile görüşün.
Aldığınız ilaçları gözden geçirin ve değiştirilmeleri veya sonlandırılmaları gerekip gerekmediğini sorun.
Kızamıkçık gibi çocuk hastalıklarına karşı bağışıklığınızı belirlemek için bir kan testi isteyin; Gerekirse aşı olun.
Gelişmekte olan bir fetus için risk oluşturabileceklerini belirlemek için işle ilgili tehlikeleri (yetersiz hava kalitesi, kimyasal maddeler, ağır kaldırma) gözden geçirin.
Doğum öncesi vitaminler için bir reçete alın; Gebe kalmayı planlamanızdan üç ila altı ay önce almaya başlayın.
Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin: Bir hafta boyunca yediklerinizin bir günlüğünü tutun.
Yağlar ve tatlılar üzerinde tekrar kesin.
İyi beslenme için FDA günlük kurallarına uyunuz: 2-3 porsiyon kalsiyum açısından zengin besinler; Meyve ve sebze 7 porsiyon; Sığır eti, balık veya beyaz etli kümes hayvanları gibi yağsız, yüksek proteinli gıdaların 2 porsiyonu; ve 6 porsiyon tahıl, tercihen tam tahıllı ekmekler, tahıllar veya kahverengi pirinç.
Bolca sıvı tüketin; günde en az 8 bardak su, meyve suyu ve / veya süt.
Kafeinli içeceklerde tekrar kesin.
Şu anda bir egzersiz programınız varsa, hamilelik sırasında devam etmenin güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Aksi takdirde, gerekli değişiklikleri yapın.
Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, güvenli olup olmayacağını doktorunuza sorun. Yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
Maliyeleriniz
Sigortanızın doğum öncesi bakım / doğumunun yüzde 100'ünü karşılayıp karşılamadığını öğrenin. Ağdaki bir doktora gitmeniz veya bir başka yerel hastaneden birini seçmeniz gerekebilir.
Sigortan yoksa, şimdi biraz al. Bulunduğunuz yere bağlı olarak, bireysel HMO poliçeleri ayda yaklaşık 200 $ 'dan başlar - başlangıçtan bitişe kadar hamilelik için tıbbi bakım maliyetinden önemli ölçüde daha az.
Hem bebek kolejinde hem de dadı, günlük bakım, özel okul öncesi ve doğum dışı annelik veya babalık izni gibi diğer büyük biletler için tasarruf planlarını tartışmak için bir muhasebeci veya mali planlayıcıya bakın.
İki gelir elde etmek için ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Eğer biriniz part-time'a geri dönmek istiyorsa veya bebekle kalmak için birlikte çalışmayı bırakmak istiyorsa, şimdi planlamaya başlayın.
Çalışmaya devam etmeyi planlıyorsanız, şirketinizin doğum izni, telekomünikasyon ve esnek çalışma politikaları hakkında bilgi edinin.
Hayat sigortası araştırmaya başla. Çocuğunuz olduğunda her ikisinin de kapsamaya ihtiyacı olacak.
Yaşam Tarzı ve İlişki Sorunları
Alkol, uyuşturucu ve nikotine elveda deyin. Tek başına alışkanlık yapamazsanız, doktorunuzdan, şirketinizin Çalışan Yardım Programından veya Alkolikler Anonim gibi destek gruplarından yardım alın.
Biraz uyu. Tüm-nighters sağlığınıza ve belki de doğurganlığınıza zarar verebilir.
Stresi en aza indirin. Mümkünse, işleri değiştirmek veya değiştirmek gibi stresli durumları erteleyebilirsiniz.
İblislerinle yüzleş. Ebeveynleri kaybetmek, duygusal veya fiziksel olarak istismar etmek gibi çocukluk çağı travmaları, ebeveynlik yeteneğinizi derinden etkileyebilir. Duygusal bagajınızı şimdi - tercihen bir terapistin, din adamının veya başka bir profesyonelin yardımıyla - çocuklarınıza geçirmekten kaçınmak için paketinden çıkarın.
İlişkinizdeki sorunları ele alın. Bebekler mutlu bir evliliğe daha mutlu olurken, mutsuz olanları iyileştirmezler. İlişkinizden memnun değilseniz, hemen yardım alın.
Ortağınız ve diğer aile üyelerinizle beklentileri tartışın. İşe geri dönerken anneni bebekle ilgilenmesi için mi bekliyorsun? Bildiğinden emin ol. Benzer şekilde, eşinizle bebek geldikten sonra çocuk bakımı ve hane sorumluluklarını bölme hakkında konuşun.