Bu egzersiz size ince, biçimli ve güçlü bir bel ve sırt kazandıracaktır. Elinizle başınızı itmemelisiniz. El sadece denge için orada durmalı. Aksi takdirde sakatlanabilirsiniz. Bu hareketi başlangıçta sağ ve sol ayrı olmak üzere 5 er kez yapabilirsiniz. Kas yapmak için değil biçim kazanmak için yaptığınızı unutmayın.
Hangi egzersiz veya spor olursa olsun, başlamadan evvel el, ayak bilekleri, boyun ve belinizi yavaş daireler çizmek suretiye ısıtmayı unutmayınız. Her bir bölge için zorlamadan 5 – 10 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır.