Charlee Atkins'in ekipmansız tonlama antrenmanı
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
Well + Good’un (Yeniden) Yeni Yıl Mücadelesinin Birinci Haftasında Antrenmana Hoş Geldiniz! Bu hafta, Charlee Atkins—CSCS ve SoulCycle usta eğitmeni — size egzersiz yöntemi hakkında bir iki şey öğretmek istiyor, Le Sweat. Önerme mi? Nerede olursanız olun, sağlam bir terletmek mümkün ve erişilebilir olabilir.
Atkins, "Ter atmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok" diyor. "Amacım kadınların her yerde, hatta iç çamaşırınızla bile yapabileceğinizi anlamalarına yardımcı olmak."
Bunu göz önünde bulundurarak, tüm vücut tonlaması için yemin ettiği 5 hareketli, ekipmansız devreyi görmek için aşağı kaydırın.
Le Combo Mat Egzersiz
Bu antrenman için dairenizde ter atmak için biraz alana ve bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Tüm antrenmanı bir kez yapın, setler arasında 30 saniye ve her hareket arasında 1 dakika dinlenin.
1. Aşağı doğru köpek tahta ulaşır
Do: 3 set 8 alternatif tekrar
Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Avuç içi içeri bakacak şekilde sağ kolu öne kaldırın. Bir tekrar için kaldırılmış el ile karşı bacağa dokunarak, aşağı bakan köpeğe geri kaydırın. Karşı tarafta tekrarlayın.
2. Yengeç erişimi
Yapın: 3 set 10 alternatif tekrar
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Yengeç pozisyonunda başlayın, eller hafifçe dışa dönük ve vücudunuzdan uzağa doğru. Bir kolunuzu yerden kaldırın, ardından kalçayı kaldırırken yukarı ve yukarı uzanın. Gövdede hafif bir rotasyon oluşturarak karşı eli diğer omzuna doğru getirin. Aşağı indirin ve bir tekrar için karşı tarafta tekrarlayın.
3. Plank jack'tan seksi örümceğe
Yapın: 3 set 8 tekrar
Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi bağlayın ve ayaklarınızı paspasın genişliğinden dışarı atlayın. Başlamak için ayakları geri getirin. Gözlerinizle dizinizi takip ederek sağ dizinizi dışarı ve sağ dirseğe doğru kaldırın. Başlamak için geri dön. Bir tekrar için karşı tarafta tekrarlayın.
4. Alternatif parmak dokunuşları
Yapın: 3 set 5 tekrar
Sırtınızdan başlayın, ellerinizin üstünden ve ayaklarınızla birlikte vücudunuzla bir Y oluşturarak başlayın. Kolları ve bacakları düz tutarak, karşı kolu diğer parmağa getirin. Bir tekrar için karşı tarafta tekrarlayın.
5. Dağcıdan alçak çömelme
Yapın: 3 set 8 tekrar
Omuzlar doğrudan bileklerinizin üzerine gelecek şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Kollarınızı, aşırı uzatmamak için dirseklerinizde bir mikro bükülme ile düz tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. (Kalçanızı kalçanızı hafifçe kıvırarak havaya kaldırmadığınızdan emin olun.) Bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru sürün. Karşı bacakla hızlıca tekrarlayın. Ardından, her iki ayağınızı da ellerinizin dışına atlayın ve toplam bir tekrar için alçak bir çömelme yapın.
2018 sağlıklı yaşam rutinlerinize bunlarla hızlı bir başlangıç yapın profesyonel sağlık ve beslenme ipuçlarıartı istihbarat nazikçe detoks nasıl yapılır.