Cilt Tipinize Göre Nasıl Beslenmelisiniz?
Beslenme şekliniz vücudunuzdaki değişen hormon seviyelerini etkiler. Hormonlar vücutta meydana gelen doğal süreçlerin çoğunu düzenler. Bu, cildin genel sağlığı ve görünümünün, kaçınılmaz olarak, beslenmeden etkilenen hormon dalgalanmalarıyla yakından ilişkili olduğu anlamına gelir.
Cilt Tipleri Nelerdir?
Genel olarak, ana cilt tipleri şunlardır:
- Kuru
- Normal
- Yağlı
- Karma
Kuru Ciltler İçin Beslenme
Cildiniz kuru ise, susamış olabilir. Her gün 2 litre su içmek yardımcı olabilir, ama karpuz gibi meyvelerden de su alabilirsiniz.
Cildinizi yağ asitleri yoluyla da nemlendirebilirsiniz;
- Avokado
- Zeytinyağı
- Somon
Aşırı kafein ve alkol vücudunuzdaki suyu azaltır. Herkesin tolerans seviyeleri farklıdır, ancak kendinizi günde 400 miligram kafeinle yaklaşık iki-üç fincan kahve ile sınırlamalıyız.
Ancak kuru cilt sadece bir dehidrasyon ürünü değildir. A ve C vitaminlerindeki eksikliklerde cildinizi kurutabilir.
Cildiniz kuruysa bunları sofranızdan eksik etmeyin;
- Ispanak
- Brokoli
- Tatlı patates
Yağlı Ciltler İçin Beslenme
Yağlı bir cildiniz varsa beslenmenizde sağlıklı yağları karıştırmanız sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Anti-inflamatuar yağlar ciltteki yağı dengeleyebilir.
Anti-inflamatuar yağlar içeren bazı yiyecekler şunları içerir:
- Avokado
- Zeytin
- Balık
- Keten tohumu
Patates kızartması gibi yağlı, aşırı işlenmiş gıdaları sınırlamanız ve ilave şeker alımını minimumda tutmanızda fayda var.
Aşırı sebum üretimini önlemek ve tıkanmış gözeneklerle mücadele etmek, rafine karbonhidratlar yerine tam buğday tanelerini tercih etmek ve kırmızı et yerine kümes hayvanları veya balıkları tercih etmek iyi gelebilir.
Karma Ciltler İçin Beslenme
Karma cilt, kuru ve yağlı bir karışım olduğu için, her iki tip için de yemek planlarını birleştirmek başlamak için iyi bir yer. Karma cilde sahipseniz karbonhidratı tamamen bırakmanız gerekmez. Sadece yediğiniz tahıl ve buğday türlerine dikkat edin yeterli. Karbonhidratlar karma cilde sahip birinin hassas dengesini bozabilir. Kahverengi pirinç veya kinoa gibi protein açısından yüksek olan karbonhidratları tercih edin. Sivilce genellikle ergenlik sorunu olarak görülse de, durum öyle değil.
Ciltteki yağlılık, iltihaplanma ve bakterilerin bir kombinasyonudur. Akneli kişilere yağlı ciltler için bir beslenme planı uygulamak yerine mikro besinleri sıfırlamaları tavsiye ediliyor. Çeşitli meyvelerden ve sebzelerden bol miktarda C vitamini alın. Tahıllar ve kabak çekirdeği gibi gıdalardan bitki bazlı çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Bazen süt ürünlerini, şekerli veya yağlı yiyecekleri en aza indirme veya kesmek iyi bir yol olabilir. Bu yiyecekler sebum üretimini düzenleyen hormonlarda ani yükselmelere neden olur. Üretilen sebum miktarındaki artış, yağ bezlerinin tıkanması ve akne oluşumuna yol açar. Herkesin cildi farklı olduğu için, süt ürünleri gibi gıdaları hayatınızdan çıkarmadan önce doktorunuzla mutlaka konuşmanızı öneririz.
Akne, hormonal dengesizlik dönemlerinde ortaya çıkar.
Sivilceler, siyah nokta, beyaz nokta, kistler ve nodüller dahil olmak üzere birçok farklı biçimde ve derinlikte gelir. Onları kovmak için, araştırmalar uzun süredir benzoil peroksit gibi topikal ilaçlara, tetrasiklin gibi antibiyotiklere ve orta ila şiddetli akne için olan izotretinoin gibi A vitamini içeren ilaçlar tedavinize yardımcı olur.
Vitaminler cilt sağlığı için gereklidir
Vitaminler sağlığınız için gerekli olduğundan, vitamin eksiklikleri cilt üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. C ve E vitaminleri cildinizi güneşten korumada çok önemli role sahip olduğundan, her iki vitamindeki eksiklikler cilt hasarı riskini artırabilir. Ne yediğiniz cilt sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.Cildinizi korumak için yeterli miktarda ve doğru besinleri aldığınızdan emin olun.
Cildiniz hangi tip olursa olsun, oluşturacağınız cilt bakımı rutini cilt sağlığını korumanıza ve akne, koyu leke gibi kusurları iyileştirmenize yardımcı olabilir. Günlük cilt bakımı rutininde uygulayabileceğiniz dört temel adım vardır.
1. Temizleyin: Yıkadıktan sonra cildinizi gergin bırakmayan bir temizleyici seçin. Yüzünüzü günde en fazla iki kez temizleyin.
2. Serumunuzu eksik etmeyin: Sabahları C vitamini veya peptitler içeren bir serum cildinizin uyanması için çok iyi olur.
3. Nemlendirin: Yağlı ciltler bile nemlendiriciye ihtiyaç duyar, hafif, jel bazlı ve komedojenik olmayan bir nemlendirici kullanın.
4. Güneşten Koruyun: Güneş koruyucunuzu dışarı çıkmadan 15 dakika önce en az 30 faktör güneş koruyucu uygulayın. Daha koyu cilt tonları daha fazla güneş korumasına ihtiyaç duyar.