İÇİNDEKİLER
Yetişkinliğine gelmiş bir insanın vücudundaki yağ oranının matematiksel oranına kısaca beden kitle indeksi denir.
Kilolu Vücut Kitle İndeksi
Obezite, vücutta yağ kütlesinin kas, iskelet ve su gibi yağsız kütleye oranla aşırı miktarda artması durumudur. Özetle, çok fazla yağ hücresine sahip olmak demektir.
Uzmanlar, genellikle bir kişinin kilolu olup olmadığını belirlemek için vücut kitle indeksi adı verilen bir formülü kullanırlar. Vücut kitle indeksi, boy ve kilonuza göre vücut yağ seviyenizi belirler.
- 18,5 ila 24,9 arasında normal kabul edilir.
- 25 ila 29,9 arasında olan yetişkinler aşırı kilolu olarak kabul edilir.
Sporcular, çok fazla kas ağırlığına sahip oldukları için, çok fazla yağa sahip olmayabilir. Bu sebeple, artan sağlık sorunları riskine sahip olmayacaklardır.
- 30 ila 39,9 arasında olan yetişkinler, obez olarak kabul edilir.
- 40’a eşit veya daha fazla vücut indeksine sahip olan yetişkinler, ileri derece obez olarak kabul edilir.
- 45 üstü fazla kilolu olan herkes morbid obez olarak kabul edilir.
Aşırı vücut yağ kitlesine sahip ve aşırı kilolu gruplara giren yetişkinler için tıbbi sorun riski daha yüksektir.
Vücut Kitle İndeksi Yüksek Olan Kişilerin Yaşam Tarzı Nasıl Olmalıdır?
Aktif bir yaşam tarzı ve bol egzersiz; sağlıklı beslenme ile birlikte kilo vermenin en güvenli yoludur. Az miktarda kilo kaybı bile sağlığınıza iyi gelir.
Ana hedefiniz; yeni, sağlıklı beslenme yollarını öğrenmek ve günlük rutininizin bir parçası haline getirmek olmalıdır. Birçok kişi yeme alışkanlıklarını ve davranışlarını değiştirmeyi zor bulmaktadır.
Yaşam tarzınızda değişiklik yapmak ve sürdürmek zaman alabilir. Kilo vermenize yardımcı olan gerçekçi ve güvenli günlük kalori miktarlarını belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle birlikte çalışın.
Diyetisyeniniz size şunları önerebilir:
- Sağlıklı beslenme ile alakalı bilgiler okuma
- Sağlıklı atıştırmalıklar
- Porsiyon boyutları
- Tatlandırılmış içecekler
KAYNAKLAR
Boham E, Stone PM, DeBusk R. Obesity. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 36.
Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesity: the problem and its management. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Adult and Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 26.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on practice guidelines and The Obesity Society. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138. PMID: 24222017 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222017.