Bir ebeveyn olarak, kendinize dikkat etmek, çocuklarınız için harika bir anne olacak kadar zihinsel ve fiziksel enerjiye sahip olmanızı sağlamanın tek yoludur. Kim renklendirmeye hazır?
Dahası, anneler doğal bakıcılardır, bu da ailedeki herkesin iyi beslenmesini, gözetilmesini ve mutlu olmasını sağlar - bu bizim ihtiyaçlarımız ihmal edilse bile. Amerikalı yetişkinlerin yüzde 7'sinden azı sağlıklarına her gün dikkatlerini çekmek için bir şeyler yapıyor. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi. Ancak “öz-bakım” bir sebep için sıcak bir terimdir: Kendimize bakmadığımız takdirde başkalarını etkili bir şekilde önemsemeyiz.
Sadece kesinlikle açık olmak gerekirse, öz bakım kişisel hoşgörü ile ilgili değildir. Pennsylvania'daki Pittsburgh'dan bir yaşam koçu olan Leighann Marquiss'in duygusal refahımıza özen göstermenin perakende satış terapisi gibi bir şeyden aldığımız geçici desteklemeden çok daha fazlası olduğunu açıklıyor. “Öz-bakım, vücudumuzun serbest kalmasına ve dengesizlik stresine yardımcı olan etkinliklere katılıyor. Anneleri, onları fiziksel, zihinsel veya ruhsal olarak besleyen bir şey düşünmeye teşvik ediyorum. Egzersiz, rahatlama veya açık havada yürüyüş gibi şeyler; podcast'ler, okuma veya seminerler; arabuluculuk, dua etmek veya duygusal olarak başkalarıyla bağlantı kurmak. ”
Bu nedenle, bu düşünceyle, bu hafta sizi besleyen küçük bir günlük aktiviteye katılın. Sizi hayatınızdan stoklayan, şükran duyan, rahatlayan ve kendinize odaklanan bir değişiklik! Kontrolde, dinlenmiş ve aile eğlencesi için hazır hissedeceksiniz.
Pazartesi — Küçük bir maceraya çık
Çocuğunuzun bakımını yakın bir akrabaya, arkadaşınıza veya tanıdığınız bir bakıcıya emanet edin ve evden çıkın - bir filme gidin, alışveriş merkezinde dolaşın, öğle yemeğine çıkın ya da sadece bloğun etrafında yürüyün. Yenidoğan olmadan ilk ayrıldığınızda, bir parçanızın kayıp olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak, evin dışında ve kendi başınıza biraz zaman geçirmeniz, tekrar kendiniz gibi hissetmeniz için önemlidir. Örneğin, emziriyorsanız, eve yakın olmanızın pratik nedenleri olabilir, ancak aksi takdirde annenizin sorumluluklarından bir mola vermek, sadece öğleden sonra olsa bile, canlandırıcı bir tatil gibi hissedebilir!
Salı - Bir görevi devretme
Annelikle el ele giden mükemmeliyetçilik duygusu genellikle vardır. Hepsini yapmak istiyoruz ve istediğimiz gibi yapmak istiyoruz. Ancak bazı görevleri diğer aile üyelerine devretmek, zamanınızı biraz onarıcı bir zamana odaklanmak için boşaltır. Özgür aile terapisti ve özellikle yeni anneler olmak üzere müşterileriyle birlikte çalışan ve öz bakıma öncelik veren klinik danışmanı olan LMFT, Lisa Bahar, annelerin yardım aramasını önermektedir. Bazılarımız için, aşırı yüksek beklentilerin ortadan kalkması anlamına gelebilir. Bahar, “Birçok durumda, baba veya diğer önemli yardım etmek ister ancak yardım etmeyi anlamada zorluk çeker” diyor. “İsteklerinizle mümkün olduğunca net olmaya çalışın.”
Çarşamba — Zihin ve vücudu yeniden dengeleyin
Egzersiz, frazzled ebeveynlerin kendileri için bakım almaları için harika bir yoldur. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan doğal hormon artırıcı hormonlar, bir miktar yalnızlık ile bir araya geldiğinde her türlü antrenmanı vücudumuza yeniden bağlanmanın ve evinizin enerjilendirilmiş hissi vermesini sağlar. Denge ve yansıma vurgusu ile Yoga, özellikle rahatlamak ve merkezileştirmek. Yoga yoluyla farkındalığa odaklanan ve 5.000'den fazla kişiselleştirilebilir videoya isteğe bağlı abonelik hizmeti sunan Gaia'ya kaydolmayı deneyin; böylece evde ya da yolda bir yoga ya da meditasyon uygulaması oluşturabilirsiniz.
Perşembe - Akışınızı bulun
Bir değişimin dinlenme kadar iyi olduğunu ve yaratıcı ya da sanatsal bir etkinliğe girmenin inanılmaz derecede rahatlatıcı hissedebileceğini söylüyorlar. Aslında, yetişkin renklendirme kitaplarının popülaritesinde son zamanlarda görülen bir artış, sanatsal bir arayışa dikkatle yoğunlaşmanın neredeyse meditatif olabileceğini göstermektedir. Yolculuk yapmak da benzer bir etkiye sahip olabilir ve aynı zamanda, her ikimizin de ruh halimizi ve bakış açımızı iyileştirdiği kanıtlanmış olan mevcut yaşamımız için şükran duymamızı ister. MOO, yarı çizgili ve yarı boş olan yeni bir dizi notebook, liste, hedef ve çizim için mükemmel hale getirdi.
Cuma - Pratik kabul
Kimberly Hershenson, LMSW bize ebeveynlerin bazen bir gerçeklik kontrolü kullanabileceğini hatırlatıyor. “Bir durumda neleri kontrol edebileceğinizi (yeterince uyku almak, iyi yemek yemek) ve neleri kontrol edemediğinizi (çocuğunuzun sinir krizi geçiren) bir listesini yapın” diyor. “Gerekli değişiklikleri yapmak için neleri kontrol edebileceğinize odaklanın ve kontrol edemediğinizi kabul etmeyi pratik edin.” Birçok baş ağrısı kurtaracaktır.
Cumartesi - Randevu gecesi
Bir bebek bakıcısını işe almak ve eşinizle randevu gecesine gitmek, gevşemek ve romantik bir şekilde bağlantı kurmak için mükemmel bir yol olabilir. Akşam yemeğinin tadını küçük çocuğunuz hakkında endişelenmeden çıkarabilmeniz için dikkatlice veterinerinize yönlendirdiğinizden emin olun. Bu randevu gecesi fikirleri bir Netflix saldırısından çok daha iyi.
Pazar-bir ıslanma
Hafta kapanırken, geleneksel olarak dinlendirici bir şeyler yapın. Kaliteli ürünler satın alınarak, birkaç mum yakılarak ve tüm oyuncakların toplandığından emin olarak basit bir banyo yükseltilebilir. (Yetişkin bir banyo nasıl yapılır.) Profesyonel bir masaj bütçeniz varsa, deneyim lüks bir seviyeye yükseltilebilir. Zeel, dokunuş armağanının evinize teslim edildiği, talep üzerine hizmet veren bir masaj yaptı. Bebek nihayet kestirmeye gittiğinde, bir masaj terapistini çağırabilir ve onlar size gelir!
Ebeveyn olmak zor bir iştir, şüphesiz. Çocukların kapanma düğmesi yoktur ve ebeveynliğin sorumlulukları ve talepleri bazen çok zor olabilir. Kendinize bakmak için zaman ayırın, çünkü anneler önemlidir. İşte zihinsel sağlığı destekleyen daha fazla aktivite.