Dansçı duruşu
Yararları: Dengeyi geliştirir, kalçaları açar ve kuadriseps (dört başlı uyluk kası) kaslarını esnetir. Özgüveni ve konsantrasyonu geliştirir. Uyarı: Dengeli durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza yapabileceğinize …
Yararları: Dengeyi geliştirir, kalçaları açar ve kuadriseps (dört başlı uyluk kası) kaslarını esnetir. Özgüveni ve konsantrasyonu geliştirir.
Uyarı: Dengeli durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza yapabileceğinize güvenene kadar destek almak için bir sandalyeyi kullanın veya partnerinizden yardım alın.
Metot: Her iki ayağınızı birleştirerek ayakta durun. Gözünüzü önünüzdeki bir noktaya sabitleyin. Sağ ayağınızı arkanızda havaya kaldırın ve sağ elinizle tutun, Topuğunuzu mümkün olduğunca sağ kalçanıza doğru yaklaştırırken dizlerinizi aynı hizada tutmaya dikkat edin. Bu harekete ayak kaldırma denir, Kuadrisepsi (uyluğun ön kısmında bulunan geniş kaslar) esnetirken altı nefes boyunca duruşunuzu koruyun. Ayağınız kalçanıza ne kadar yakın olursa, uyluğunuz da o kadar fazla esneyecektir. Nefes alın ve sol elinizi yukarıya kaldırın. Sonra sağ ayağınızı kalçalarınızdan uzaklaştırarak esnetin ve arkanızda kıvırarak dansçı pozisyonuna girin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Sol kolunuzu indirirken ayağınızı da serbest bırakarak yeniden yere koyun. Toparlanmak için nefes alın ve sonra aynı egzersizi diğer ayağınızla tekrarlayın. Öğrenmeye başladığınız ilk zamanlarda dengenizi sağlamaya yardımcı olması için bir sandalye kullanın.
Henüz yorum yapılmamış.