Bir keto diyeti, karbonhidrat alımının en aza indirildiği belirli bir diyet rejimidir, ancak günlük diyette protein ve yağ miktarı artar.
diyetsomon balığıkızlar için Beslenme uzmanlarına göre, açlığın güçlü olmadığı, en etkili diyetlerden biridir.
Keto diyeti hakkında bilinmesi gerekenler
Bu diyet son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Zengin bir diyetle genç kızları çeker.
Vücuda ketozise girmek için (yağları bölerek enerji üretimi), vücudun karbonhidrat almayı bırakması gerekir.
Vücuda ketozla girme süreci bir hafta içinde gerçekleşir. 8-9 saat sonra vücuttaki son karbonhidrat tüketiminden sonra glikoz biter.
Karbonhidrat beslenmeden sonraki iki gün içinde karaciğerde ve kaslarda glikojen tüketilir.
Sonraki 3-7 gün vücut yeniden inşa edilir. Adipoz dokusunu bölmeye devam ediyor. Karaciğerde, daha sonra kan yoluyla organlara ve dokulara taşınan keton cisimleri sentezlenmeye başlar.
Orada, trikarboksilik asit döngüsüne dahil edilirler ve vücuda gerekli enerjiyi verirler.
Ketoz belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Keta diyetinin ilk haftasındaki uyuşukluk ve uykululuk özelliği ortadan kalkacaktır. Spor yapan, aktif (sportif) bir yaşam tarzına lider olan kızlar için bu özellikle önemlidir;
- İştah azalması;
- Aseton kokusunun ciltten, ağızdan, terin terlemesiyle hissi;
- Özel test şeritleri ile idrardaki ketonların tespiti.
Dikkat! Uygun keta diyetiyle, aktif seküler bir yaşam tarzı sunan kızlar için nahoş bir sürpriz olabilen hoş olmayan bir aseton kokusu ortaya çıkabilir.
Ondan kurtulmak, gelişmiş içme moduna yardımcı olacaktır. (Günde 3 veya daha fazla litre su).
Kızlar için keta diyetleri türleri
Üç tür keta diyeti vardır:
- temel (sabit, klasik) - Menü sadece proteinlerden, yağlardan ve liflerden oluşur. Uzmanlar, spor salonuna gitmeyen kızlara bu tür keta diyetini önermektedir;
- güç (hedef) - Menü, tabanda olduğu gibi, ancak antrenmandan önce bir miktar karbonhidrat tüketir. Spor salonunda güç egzersizleri yapan kızlar için böyle bir keta diyeti tercih edilir;
- halkalı - Menü, tabanda olduğu gibi, ancak her 2-3 haftada bir, az miktarda karbonhidrat içerir.
İlginç bir gerçek! Keto diyetinin siklik tipi en etkili olanıdır. Periyodik olarak karbonhidrat tüketimi metabolizmayı arttırır ve kas dokusunu tam tutar. Ketozis durmuyor.
Endikasyonları ve kontrendikasyonları
Bazı doktorlara göre, keta diyet sisteminde beslenmenin kısıtlanması, epilepsiden muzdarip kızların tıbbi tedavisine bir alternatif olabilir.
Hepsinden iyisi, bu diyet kas kütlesini (örneğin vücut geliştiriciler) pompalamaya aktif olarak katılan sporcular için uygundur. Vücudun kurutulması sürecinde her kaydedilmiş kas gramının önemi önemlidir.
Doktorlar keto diyetinde olmanın kontrendikasyonları ile, aşağıdakileri içerir:
- Diabetes mellitus. Doktorlar, diyabet gibi bir hastalık varsa, keto-diyet kullanımını kategorik olarak yasaklar. İnsülin eksikliği ve daha fazla glikoz emilememesi hastalığın komplikasyonlarına yol açacaktır (ketoasidoz);
- Yüksek kolesterol seviyeleri ile;
- Sindirim sistemi ve böbrek hastalıkları;
- Kardiyovasküler hastalık;
- Hamilelik ve emzirme dönemi. Keta-diyet kesinlikle hamile kızlar için kontrendikedir. Fetusun gelişiminde yavaşlamaya neden olabilir. Çocuk doktorları keto diyet ve emziren kadınlar önermez.
Dikkatli ol! Diyetin ilk haftası en zor olanıdır. Vücuttaki glikoz eksikliği nedeniyle yorgunluk, düşük performans, sindirim bozuklukları yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır.
Bir multivitamin kursu alın, daha sağlıklı yağlar tüketin. (balık, bitkisel yağlar, kuruyemiş).
Önerilen ve yasak gıdalar
Keto diyetlerinin temeli proteinler ve 1: 1 oranında yağlardır. Organizma ketozise girdikten sonra, yağlar diyetin 2 / 3'ü ve proteinlerin 1 / 3'ü haline gelmelidir.
Sebzelerden az miktarda karbonhidrat tüketimine izin verilir (vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1-2 g oranında).Kızlar için keta diyeti etkinliği nedeniyle şu anda çok popüler.
|Tavsiye Edilen Ürünler Kızlar Keta Diyet||Yasaklı ürünler kızlar için keta diyeti|
|Ürün (100 g ağırlığında)||Karbonhidrat içeriği, g||Kalori, calla||Ürün (100 g ağırlığında)||Karbonhidrat içeriği, g||Kalori, calla|
|salatalık||2,9||16||patates||18,0||85|
|Pekin lahanası||2,1||15||pancar||8,6||42|
|kabak||4,7||25||turp||3,5||20|
|bezelye||14||75||şalgam||6,3||34|
|Brüksel lahanası||8,1||45||havuç||6,7||35|
|karnabahar||5,5||33||üzüm||16,9||68|
|zeytin||6,2||110||Pirinç (beyaz)||80,0||335|
|kereviz||2,2||17||irmik||73,0||325|
|Kuşkonmaz fasulyesi||8,5||51||Buğday lapası||62,2||320|
|Marul||1,7||15||Darı püresi||69,4||350|
|mantar||2,7||33||Arpa yulaf lapası||73,5||324|
|Keten tohumu||29,0||535||makarna||69,8||340|
|Fındık||20,4||508||krep||26,2||238|
|Pirinç (kahverengi)||72,6||330||pelmeni||29,1||280|
|mayonez||4||633||köfte||18,8||150|
|kefir||4,0||55||Çavdar ekmeği||34,3||168|
|Ekşi krema (% 26)||2,55||250||şeker||67,9||455|
|Ryazhenka||4,0||63||kurabiye||75,0||420|
|Tavşan eti||-||155||hamur||50,5||235|
|domuz yağı||-||795||confiture||63,4||265|
|domuz||-||260||galeta||78,8||390|
|Sığır eti||-||255||Dondurma||22,3||190|
|domuz pastırması||-||503||çikolata||56,7||545|
|jambon||-||280||bal||81,3||330|
|Et dana eti||-||130||kek||45,1||405|
|Sosisler||-||281||Yoğunlaştırılmış süt||56,5||328|
|Sosislileri||1,8||336||yoğurt||8,7||90|
|Etler||1,1||450||bira||4,5||40|
|Tavuk eti||-||174||çözelti||17,3||245|
|hindi||-||87||elma suyu||29,0||119|
|yumurta||1||167||Pepsi||8,8||42|
|Somon balığı||-||140||Koka kola||10,5||44|
|ringa||-||160||enerjik||11,2||55|
|sprats||0,5||366||Tatlı kremalı kahve||11,6||64|
|Somon balığı||-||140||komposto||19,3||80|
|deniz ürünleri||0,2||88||meyve suyu||11,2||52|
|Kırmızı havyar||-||267|
|Ton balığı||-||100|
|yılanbalığı||-||330|
|Mersin balığı balık||-||165|
|Bitkisel yağ||-||908|
|Yağ pişirme||-||898|
|Keten tohumu yağı||-||897|
|tereyağı||0,7||750|
|Hayvansal yağ||-||898|
|Maden suyu||-||-|
|Çay (siyah)||6,6||150|
|Çay (yeşil)||-||-|
Güç modu. Haftanın menüsü
Vücudun ketozis içine girme sürecini uzatmamak için beslenme uzmanları, keto diyetinde belirli bir diyeti izlemenizi şiddetle tavsiye eder.
Doktorlar tarafından önerilen diyet:
- Zorunlu 5-6 bir kerelik diyet.
- Öğünler arasında en fazla 3-4 saat geçmesi gerekir.
- Yüksek miktarda sıvı alımı (en az 3 litre)
- Her öğünde proteinler ve yağlar zorunludur, karbonhidratlar çoğunlukla öğle ve akşam yemeklerinde eklenir.
- Kızlar için seçilen keta diyetinin türüne bağlı olarak, 2 haftada bir karbonhidrat yüklemesi mümkündür.
Yanınızda önerilen ve yasaklanan ürünlerden oluşan bir masaya sahip olmak, kızlar için, kendileri için bir keta diyet menüsünü seçmek zor olmayacaktır. Yeni başlayanlar için, iyi bir seçenek beslenme uzmanı tarafından derlenmiş bir menü kullanmaktır.
|Haftanın günü||kahvaltı||öğle yemeği||Akşam yemeği||Gece için|
|Pazartesi||Bir tabak yumurta;|
Sezar Salatası;
İçme.
|Kemik üzerinde et suyu;|
Kahverengi pirinç pilavı;
Salata.
|Buğulanmış balık;|
peynir;
İçme.
|Kefir.|
|Salı||Buğulanmış balık;|
Peynirli tost;
İçme.
|çorba;|
Balık kek;
Sezar Salatası.
|Sığır eti entrecote;|
İçme.
|Kefir.|
|Çarşamba||Zrazy domuz eti;|
Sebzelerin Salatası "Bahar";
İçme.
|Hindi etli sebze çorbası;|
Tavşan şnitzel;
Sebze Salatası
|Fırında pembe somon balığı;|
Squash köfte;
İçme.
|Yeşil çay|
|Perşembe||Haşlanmış yumurta;|
peynir;
Fındık.
|kulak;|
Kanatlı eti antrakotları;
Sebzelerden salata.
|Sığır ezmesi;|
Sebze salatası;
İçme.
|Kefir.|
|Cuma||Hindi eti;|
Sezar Salatası;
İçme.
|Sebze çorbası;|
Fırında somon;
Kahverengi pirinç
|Mantar ve jambonla kızartılmış sebzeler;|
İçme.
|Protein içeceği.|
|Cumartesi||Ekşi krema ve çilek ile süzme peynir;|
İçme.
|Tavuk suyu;|
Peynirli şnitzel.
|sosis;|
peynir;
İçme.
|Kefir.|
|Pazar||Bir tabak yumurta;|
salata;
İçme.
|Domuz mantar çorbası;|
Kızarmış balık;
Sezar Salatası.
|Tembel lahana ruloları;|
İçme.
|Protein içeceği.|
Bilmek güzel! Protein kokteyli, çoğunlukla düşük oranda yağ, süt tozu (yine yağsız), badem sütü (daha az kolesterolü olduğundan) ile süzme peynirden hazırlanır.
1 veya birkaç ana bileşen karıştırılır ve küçük olanlar eklenir (meyveler, meyveler, yulaf ezmesi, lif).
Ekstra bir lezzet için, bir tutam vanilya, tarçın çubuğu ekleyebilirsiniz. Her şey harmanlanmış ve soğutulmuş.
Öğlen ve öğleden sonra çayını unutmayın.
Uzmanlar, atıştırmalık sırasında yemek yemeyi öneriyor:
- şekersiz süzme peynir;
- meyveler (yaban mersini, çilek, kuş üzümü);
- pişmiş elma püresi;
- yoğurt;
- peynir;
- smoothies;
- sert kabuklu yemişler;
- yumurta ve onlardan yapılan yemekler.
İçme modunu unutma.
Sağlığın iyi olması, iyi bağışıklık, ilkelerin uygun şekilde uygulanması, keto-diyet hızlı bir şekilde somut sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olur.
Diyetteki kısıtlamadan doğru çıkış ve normale geçişle birlikte, bırakılan ağırlık iade edilmez.
Temiz, hatta cilde güzel bir şekle eklenecektir.Döküntülerin çoğu, aşırı şeker tüketimi tarafından kışkırtıldığı için.
Beslenme uzmanları, aşırı kilo ve sağlık durumları olan gençler için (kız veya erkek) bu tür yiyecekleri önermektedir.
Bu video size kızlar için keta diyeti ve özelliklerini anlatıyor:
Bu video ketozis ve keto diyetleri hakkında bilgi sağlar: