İyi bilinen jimnastik antrenmanı ile saatte yaklaşık 450 kcal yakılabilir. Temel aerobik adımları müzik eşliğinde gerçekleştirilir ve dans ve jimnastikle ilişkilidir. Egzersizler tüm vücut kaslarını güçlendirir ve orta kilolu kişiler için uygundur.
Dayanıklılık eğitimi ve koordinasyon eğitimi
Temel aerobik adımlarını öğrenmek kolaydır. Dinamik fitness antrenmanı dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirir ve jimnastik ile dansı harmanlar. 60’lı yıllarda geliştirilmiş ve 80’li yılların başında Jane Fonda’nın bu sporu kadınlar için bir jimnastik egzersizi olarak popüler hale getirmesiyle yaygınlaşmıştır.
İki zorluk seviyesine sahip aerobik temel adımlar
Bir aerobik antrenmanı genellikle esneme hareketleri içeren bir ısınma, bir devre antrenmanının yanı sıra bir soğuma aşaması ve bir esneme ve gevşeme aşamasından oluşur. Temel aerobik adımlar iki sınıfa ayrılır: düşük etkili ve yüksek etkili adımlar. İlkinin çok az etkisi olurken, ikincisi sıçrama yapar. Sırt veya eklem problemleri olanlar adımları sadece düşük etkili olarak gerçekleştirmelidir. Aerobik dersleri yeni başlayanlar tarafından stüdyolarda ve spor kulüplerinde alınabilir.
Marching ve Toe Touch gibi aerobik temel adımlar
Temel aerobik adımlar, örneğin, marş veya tap, yerinde güçlü kol kullanımı ile marş ve ayak topu ile öne, yana veya arkaya vurmadır. Sporcuların sağa doğru bir adım attıkları ve sol ayak parmaklarıyla sağ ayaklarının hemen yanında yere dokundukları Toe Touch gibi diğer adımlar da yürüyüşle geliştirilebilir. Aerobik egzersizcileri dizlerini sıktıklarında diz kaldırma, çömelme ise plié olarak adlandırılır. Bazı adımlar da dansa benzer, örneğin cha-cha-cha veya mambo, bunlar bilinen dans stillerine benzer ve birbirleriyle de birleştirilebilir.
Aerobik egzersizleri ile kilo verin
Aerobik dayanıklılığı geliştirdiğinden, egzersizler özellikle yağ birikintilerini azaltmak için kullanılabilir. Kalori tüketimi saatte 450 kcal’dir. Egzersizler aynı anda karın, bacaklar, kollar, kalçalar ve sırtı güçlendirir ve daha sıkı hale getirir. İyileşen oksijen kaynağı ve kan dolaşımı da cildi sıkılaştırır. Egzersizler sırasında nabız normalin yaklaşık yüzde 70’i kadar olmalıdır. Bu, temel değer 220’den yaş çıkarılarak hesaplanabilir.