lineer güç programlarının en ünlüsü, güç idmanlarıyla uğraşan çoğu kişinin ilk başlama noktası, bir nevi powerlifting'in bible'ı. programı geçtim, dört büyük compound hareket hakkında daha detaylı bilgi bulabileceğiniz başka bir kaynak daha yok. bunu okumadan özellikle squat ve deadlift yapmak uzun vadede geriye dönüşler gerçekleştirip zaman kaybetmenizi sağlıyor, ben yaşadım oradan biliyorum.
beslenme kısmı uyduruk ama. gerçi rippetoe ile alakalı bir sıkıntı değil bu, beslenme powerlifter'ların işi değil bu net belli, hayatı boyunca yiyip sıçmamaya odaklanan adama beslenme sorulmaz, jim wendler
falan da bilmiyor bu işi. bu programı yaptığımda 500 kalori surplus'ta olmama rağmen deli gibi yağlanmıştım üç ayda, çünkü adam gibi volume yok programda. güç idmanları kasları değil, sinir sistemi ve eklemleri yorduğundan herhangi bir güç programında gomad
gibi sistemsiz ve bilinçsiz surplus'lar içine girdiğinizde powerlifter'lar gibi şişman olmanız kaçınılmaz. kaldı ki bu program bir beginner programı ve maksimum back squat ortalaması 80-90 kilo civarı olan adamların hızlı bir şekilde güçlenebilmesi için yazılmış. beginner insanın güçlenebilme potansiyeli oldukça fazladır ve güçlenebilmek için illa ki surplus'ta olmasına, yaktığından fazla kalori almasına hiç gerek yok. powerlifter'ların belki yarısı kadar güçlü olmayan crossfit atletlerinde dahi 70 kiloluk kütlesiyle 170 kilo back squat basan adamlar var, yani mevcut kilonuzun maksimum güç potansiyeline yaklaşmadan surplus'a geçip kilo almak zorunda değilsiniz hiçbir zaman, tabi amacınız sadece güçlemekse. ha ben illa kilo alacağım diyorsanız bu tarz düşük volume'lu programlar yaparken günlük 200 kalori surplus üzerine çıkmamaya özen gösterin, bilin ki bunun üstü size sadece yağ olarak geri dönecek. burada esas dikkat edilmesi gereken nokta güç kasarken yaktığınızdan az kalori almamak, yani decifit'e düşmemek. vücut katabolik moddayken ağırlıkları arttırmak gerçekten çok zor.