Torso bench Leg Press 45 mekik Omuz Press Lateral rise Front rise Latpull down Rowing Ters mekik Biceps cable curl Triceps press down Programım yukarıda ki gibi. 3*12 set yavaş çalışıyorum. daha önce 2 ay vg yapmıştım. 2 hafta ısınma antrenmanlarından sonra bu progranla 2 haftamı bitirdim. Omuz ve sırt bölgesine ağırlık vermek istediğimden böyle bir program yazdırdım. Sizce nasıl?