GEBELİKTE KİLO ARTIŞI
Üçüncü trimester kilo alımı, sonraki gebeliğin önemli bir parçasıdır ve genellikle endişe nedeni değildir. Birçok kadın, üçüncü trimesterlerinde hızlı kilo alımı yaşayacaktır. Bunun nedeni, Kadın Sağlığı Ofisine (OWH) göre fetüsün bu dönemde en fazla kilo almasıdır. Her üç aylık dönemde ne kadar kilo almalısınız? Kilo alımı kısmen hamilelikten önceki vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. İlk 12 haftanız (ilk üç aylık dönem) boyunca sadece 1 ila 5 kilo alabilir veya hiç kilo almayabilirsiniz. İkinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinizde, hamilelikten önce sağlıklı bir kiloysanız, haftada yarım kilo ile 1 kilo arasında almanız gerekir.
Hamileliğiniz süresince, vücut ağırlığınız ortalama 9-13 kilogram artar. Gebeliğin ilk 3 ayında sedece 1 kilo alınır. İlk 3 aydan sonra ise ayda ortalama 1.5-2 kilogram ( haftada 400-500 gram) kadar kilo artışı olur.
Hamilelikte neden bu kadar hızlı kilo alıyorum?
Fazla yemek yemeseniz veya katı yiyecekleri çok fazla tutmayı başarsanız bile, kan hacminiz tüm hamilelik boyunca artmaya devam eder. Bu kan artışı, tüm gestasyonel kilo alımının en yüksek seviyesini sağlar. Artan kan hacmi, hamilelik sırasında hızlı kilo alımına neden olur.
Hamilelikte ayda normal kilo alımı ne kadardır?
Genel olarak, hamileliğinizin ilk 3 ayında yaklaşık 2 ila 4 kilo ve hamileliğinizin geri kalanında haftada 1 kilo almalısınız. İkiz bekliyorsanız, hamileliğiniz sırasında 35 ila 45 kilo almalısınız.
Hamilelikte kilo alımını nasıl yavaşlatabilirim?
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır Mümkünse hamileliği sağlıklı bir kiloda başlatın. Dengeli yemekler yiyin ve sık sık yakıt ikmali yapın. İçiniz (su, yani) Açlığınızı yapıcı hale getirin. Karmaşık karbonhidratları seçin. Basit bir yürüyüş rutini başlatın. Zaten hareket ediyorsanız, durmayın.
Hamilelik sırasında çok fazla kilo alıp almadığımı nasıl anlarım?
İkinci üç aylık dönemde herhangi bir haftada üç kilodan fazla alırsanız veya üçüncü üç aylık dönemde herhangi bir haftada iki kilodan fazla alırsanız – özellikle aşırı yeme veya aşırı sodyum alımı ile ilgili görünmüyorsa – preeklampsinin bir işareti olabileceğinden doktorunuzla görüşün.
Doğumda ne kadar kilo kaybedersiniz?
Çoğu kadın doğum sırasında bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvı dahil olmak üzere yaklaşık 13 kilo (5.9 kilogram) kaybeder. Doğumdan sonraki ilk hafta boyunca, tutulan sıvıları döktüğünüz için ek kilo vereceksiniz – ancak hamilelik sırasında depolanan yağlar kendi kendine kaybolmaz.
Hamileyken kilo verebilir miyim?
Neyse ki, artan araştırmalar, aşırı kilolu veya obez (BMI 30’un üzerinde olan) bazı kadınlar için hamilelik sırasında biraz kilo vermenin mümkün ve hatta faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Kilo vermek ise hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan hamileler için uygun değildir.
Bu ağırlık artışının dağılımı:
|Memeler
|1 kg
|Rahim
|1 kg.
|Bebek ve plasenta (eş)
|5 kg.
|Deri altı yağ dokusu, karaciğerde protein depolanması
|4.5 kg.
|Su ve elektrolit
|1.5 kg.
|TOPLAM
|13 kg
Aylık ya da haftalık ağırlık artışlarınız yukarıdaki miktarların üzerinde ise:
- Hamur işi, tatlı, yağlı ve tuzlu yemek yemeyiniz,
- Daha fazla sebze, meyve, süt, yumurta gibi yiyecekleri yiyiniz,
- Aşırı kilo artışınız ile birlikte bacaklarınızda ellerinizde bastırıldığı zaman iz bırakan şişlikler de varsa hekiminize başvurunuz.