merhaba arkadaşlar forumu araştırdım ancak kesin bir sonuca ulaşamadım. şimdi şunu sormak istiyorum ben sabah uyandıgımda (8:00-9:00) ilk önce bir tatlı kaşıgı fıstık ezmesi + protein shake iciyorum. ondan 45 dk. sonra normal kahvaltımı yapıyorum. bu yanlış bir kahvaltı ceşidi mi ? fıstık,fındık ezmesi kahvaltının sonunda mı alınmalıdır en başta mı ?