Arkadaşlar bu spora yeni başlıyorum.Ama bir spor salonuna yazılmayacam.Zaten amacım vücuda hafif bir şekil vermek.1 yıl içinde spor salonuna yazılacam.1 yıl evde vücudumu düzenlemek istiyorum.Elimde 2 tane 10 ar kiloluk dumbell var.Onun dışında adlarını bilmiyorum, 5 li kalın ipi olan iki tarafa doğru açılan bir alet ve kalın bir yaydan oluşan çubuk var.Boyum 173 kilo 63.Karate ile uğraşıyorum.Bu şartları da göz önüne aldığımızda nasıl bir antrenman ve beslenme programı önerirsiniz?