Farkındalığa aşina iseniz, bir farkındalık günlüğü kavramına zaten aşina olabilirsiniz. Düşüncelerinizi düzenlemek için yazabileceğiniz bir tür günlüktür. Düşüncelerinizi ve nasıl hissettiğinizi yansıtmak için bir dakikanızı ayırın.
Farkındalık günlüğünün bir biçimi şükran günlüğüdür: Minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir kitapçık. Bu şekilde, düşünmek için zaman ayırırsınız ve daha sonra tekrar okuyabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve sorunlarınızı yazarak ruh sağlığınızın iyileştiği kanıtlanmıştır.
Bunu bir alışkanlık haline getir
Günlük tutmaktan gerçekten bir şeyler çıkardığınızdan emin olmanın en önemli kurallarından biri, her gün bunun için zaman ayırmaktır. Bunun gerçekten sadece 15 dakika olması gerekiyor, tercihen her gün aynı saatlerde. Bir günlük seçin – size birazdan bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz – ve bir kalem. İkincisi göründüğünden daha önemlidir. Elbette yazmanın eğlenceli olmasını istersiniz. Her zaman bir kağıt dergi almaya çalışın. Farkındalık günlüğünüz üzerinde çalışırken dikkatinizin dağılmadığından emin olmak en iyisidir.
Boş bir defter mi yoksa alıştırmalar içeren bir farkındalık günlüğü mü?
Bir farkındalık günlüğü başlatmak istediğinizde birkaç seçenek vardır. Örneğin boş bir defter alıp istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz. Kitapçığı satın aldığınızda içine ne yazmak istediğinizi düşünebilirsiniz – hayaller, düşünceler, gelecek planları veya bir şeyler nasıl gitti? – ve ne sevdiğini. Sizden belirli bir şey hakkında yazmanızı isteyen alıştırmalar olan “bilgi istemleri”ne çevrimiçi olarak bakabilirsiniz. Elbette böyle bir defteri tam istediğiniz gibi dekore edebilirsiniz.
Alıştırmalarla birlikte hazır satın alabileceğiniz birçok dergi de var. Bu rehberliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu yararlı olabilir. Bu dergiler genellikle güne, haftaya ve aya göre bölünür ve cevaplayabileceğiniz sorular vardır. Ayrıca genellikle ayrı bilgi sayfaları veya hedeflerinizi yazabileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.
ne için gidiyorsun Hayal gücünüzü serbest bırakmak mı istiyorsunuz yoksa sorular ve ödevlerle dolu bir günlüğün alışılmış yolunu takip etmeyi mi tercih ediyorsunuz? Bir seçim yaptın mı? Sadece yazmaya başla!