Fireflies & Push-Ups
Evde uygulayabileceğiniz göğüs egzersizlerinden biri olan fireflies and push-up hareketini mutlaka denemelisiniz.
İki farklı hareketin kombinasyonu olan fireflies & push-up , göğüs egzersizi için harika bir seçenek. İki farklı kas grubunu çalıştırarak daha hızlı kalori harcarken daha iyi göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz hizası kadar açık.
- Vücudunuzu duruşunu bozmadan göğsünüz yere 3-5 santimetre kalana kadar yere yaklaştırın.
- Vücudunuzu yere doğru yaklaştırırken sol dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.
- Bir sonraki şınavda karşı taraf dirseği için aynısını uygulayın.
Etki alanı
Fireflies & push-ups egzersizi kombine bir hareket olması dolayısı ile koordinasyon yeteneğinizi geliştirirken güçlenmenizi sağlayacaktır. Ayrıca birçok profesyonel spor kulübü bu egzersizi kullanmakta. Sadece deneyin. Oldukça zorla ve bir o kadar zevkli olan bu egzersize bayılacaksınız.
Modifikasyon
Fireflies & push-up egzersizini ayak bileklerinize bağlayacağınız ağırlıklar ile zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca fireflies & push-ups egzersizi yerine diamond push-up , clapping push-up , close grip push-up , seal push-ups ve Pushup holds egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
Mobil Uygulamamızı İndirin!
Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!