Günümüz teknolojisi her şeyi erişilebilir kılıyor. Akıllı telefonlarımızı video izlemek, Google'da bilgi aramak ve e-postalarımıza yanıt vermek için kullanıyoruz.
Akıllı telefonlar hayatımızı kolaylaştırırken, bizi telefon bağımlılığı geliştirme riskine de sokabilir. Telefonunuzda istediğinizden daha fazla zaman geçirirseniz merak edebilirsiniz: "Bağımlı mıyım?"
Ve şimdi, uzun süren salgınla birlikte, telefonunuzla olan ilişkinizin eskisinden daha da güçlendiğini fark etmiş olabilirsiniz. Pandemi bu eğilimi hızlandırdı. WhatsApp ve Zoom gibi uygulamaların kullanımının da pandeminin başlangıcından bu yana muazzam bir patlama görmesi şaşırtıcı değil .
Akıllı telefon bağımlılığı genellikle telefonunuz olmadan yaşama korkusu olan "nomofobi" olarak adlandırılır. Bağımlıysanız, tipik olarak bir uyuşturucudan çekilmeye benzer şekilde geri çekilme belirtileri göstereceksiniz . Telefonları ulaşamayacakları yerde olmadığında endişeli ve panik hissetmeye başlayabilirler.
İşte şok edici bir gerçek: akıllı telefon bağımlılığı beyniniz üzerinde kokain bağımlılığıyla aynı zararlı etkiye sahip olabilir . Journal of Addictive Behavior'da yayınlanan bir araştırma çalışması , beyinde uyuşturucu bağımlılığıyla aynı etkilere sahip olduğunu gösterdi.
48 katılımcının MRI taramaları, akıllı telefon bağımlılığı olan 22 kişinin, bağımlılığı olmayan 26 katılımcıya kıyasla beyinlerinin gri maddesinde bir azalma gösterdiğini ortaya çıkardı. Gri madde kas kontrolü, konuşma, görme, işitme ve duygusal düzenlemeyle ilgilenir. Kokain gibi uyuşturucuları kötüye kullanmak beyninizdeki gri madde üzerinde benzer bir etkiye neden olabilir.
Araştırmacılar şunları söyledi:
"Yaygın kullanımları ve artan popülerlikleri göz önüne alındığında, bu çalışma, en azından akıllı telefonlarla ilgili bağımlılık yapıcı davranışlar geliştirme riski yüksek olan kişilerde akıllı telefonların zararsızlığını sorguluyor."
Apple, 2016'da iPhone kullanıcılarının cihazlarının kilidini her 10 dakikada bir veya saatte altı ila on kez açtığını bildirdi . Telefon bağımlılığı da sağlığınız için zararlıdır ve zayıf uykuya neden olabilir ve enerji seviyenizi etkileyebilir.
Kendinizi sürekli olarak telefonunuza uzanırken bulursanız ve bu alışkanlığı kırmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bu alışkanlığı engellemenin üç yolunu paylaşmak istiyorum.
Londra'daki King's College'da Psikoloji, Psikiyatri ve Nörobilim Enstitüsü'nde kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Ben Carter , telefon kullanımınızı nasıl azaltabileceğinize dair ipuçları sunuyor.
Kendinize sormanız gereken en önemli soru: "Telefonunuzu bilerek mi kullanıyorsunuz?" Çoğunlukla sosyal medya beslemelerinizde gezinmek veya her on dakikada bir yeni bildirimleri kontrol etmek için kullanıyorsanız, telefon kullanımınızı azaltmanız gerekebilir.
Kendinize sormanız gereken soru şudur: "Telefonumu çoğunlukla ne için kullanıyorum?" Telefonunuzu iş için kullanıyorsanız, üretken bir şey yaparken alışkanlığınızı bırakmanız için hiçbir neden yoktur.
Telefonunuzu iş için kullanmakla zaman geçirmek için kullanmak arasında bir fark vardır. Diyelim ki 9–5 saatlerinde işinizi bitirmek için kullandığınızı söyleyin, o zamanı işe yönelik kullandığınız için bu saatleri saymayın. Ancak, telefonunuzu sorunlu bir şekilde kullanabileceğiniz diğer alanlara bakın.
Telefonunuzu 7/24 yanınızda mı tutuyorsunuz? Öyleyse, telefonunuzun yanınızda olmasını istemediğiniz, zevk aldığınız etkinlikleri düşünün. Hayatınızın tadını çıkarmaya çalışırken telefonunuza güvenlik battaniyesi olarak bakmamalısınız. Örneğin, akşam yemeğinizin tadını çıkarırken veya araba kullanırken ya da uykuya dalmaya çalışırken telefonunuzun yanınızda olmasına gerek yoktur.
Gününüzdeki bazı aktiviteler, telefonunuzun yanınızda olmasını gerektirmez. Bu nedenle, örneğin, bir doğa yürüyüşü yapıyorsanız veya meditasyon yapıyorsanız, telefonunuzu yakın mesafede tutmanız için hiçbir neden yoktur - tabii ki önemli bir arama beklemediğiniz sürece.
Benzer şekilde, bir aile yemeğinin tadını çıkarırken veya arkadaşlarınızla vakit geçirirken, telefonunuza sosyal etkileşiminizden daha fazla değer verdiğiniz izlenimini bırakmak istemezsiniz. Bu yüzden telefonunuzu bir süre kenara bırakın.
Yatağınızdayken teknolojiye maruz kalmak, uykunuzu etkileyebilir çünkü elektronik cihazlardan çıkan LED ışığı, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonini kapatır .
Bu tehlikeli alışkanlıktan uzak durmak için yapabileceğiniz iki şey vardır: ya yatmadan önce telefonunuzu tamamen kapatmak ya da başka bir odaya koymak. Telefonunuzu başka bir odaya koymak, elinizin altında olmadığını bilmek daha iyi bir seçenek olacaktır, sizi cezbetmek için orada olmayacaktır.
Çoğu zaman, bir telefon bağımlılığına sahip olmak, sosyal medya beslemelerine bağımlı olmaya ve sürekli bir dopamin hücumu arzusuna eşittir.
İnsanlar güncellemelere aç ve telefonlarında bir zil sesi duyduklarında bu mutluluk verici bir duygu. Burada aradığımız şey anlık bir ödül ve aldığımız his beynimizi gıdıklıyor.
Muhtemelen yapabileceğiniz en kolay şey budur - tüm bildirimleri kapatın. İlk etapta ortaya çıkmazlarsa, parmaklarınız her zaman telefonunuzu kontrol etmek için kaşıntılı olmayacaktır.
Peki, akıllı telefon alışkanlığınızı başarılı bir şekilde azaltıp bırakmadığınızı nasıl anlarsınız? Birincisi, bir zamanlar yaptığınız aktivitelerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Örneğin yaratıcı bir insansanız, yaratıcılığınızda yenilenmiş bir artış bulabilirsiniz. Artık ona ya da bağımlılığa karşı bir özlem duymuyorsunuz - anında bir ödül almak için ona ulaşamıyorsunuz. Kendinizi daha az endişeli ve depresif de bulabilirsiniz.
Son olarak, uykunuz normalleşecek ve gününüzün üstesinden gelmek için kendinizi daha fazla enerjiyle bulacaksınız. Telefonunuzu genellikle saat 21: 00'den sonra kullanan bir gece insanıysanız - telefon daha önce zayıf uykuya neden olduysa - uykunuzun iyileşeceğini görebilirsiniz.
Akıllı telefon bağımlılığı sağlığınıza zarar verebilir ve uyuşturucu bağımlılığı kadar tehlikeli olabilir. Beyninizin yapısını değiştirebilir, uyku kaybına neden olabilir ve sizi görevlerinizi yerine getirmekten uzak tutabilir. Telefonunuzda çok fazla zaman geçirdiğinizi fark ederseniz, doğru adımları izlemeniz alışkanlığınızı azaltmanıza ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Doğası gereği, spor bizi rekabet etmeye zorlamak için tasarlanmıştır. Rekabetçi sporcular olarak, diğer sporculara karşı sürekli rekabet etme baskısına kapılmak kolaydır, ancak ya dış rekabete odaklanmak yerine, odak noktanızı iç rekabete kaydırsaydınız? Bu, başkalarını yenmeye çalışmak yerine kendinizle rekabet etmek ve kendi performansınızı geliştirmek için çabalamak anlamına gelir.
Yeni Yıl kararlarını ürkütücü ve bunaltıcı buluyorum. En iyi niyetlerle yola çıkarsınız, ancak onlara ayak uydurmakta sefil bir şekilde başarısız olursunuz; Ben sadece kendim için konuşabilirim.
Yapay Zekaya Giriş Yapay Zeka (AI), endüstrilerde devrim yaratma, yaşama ve çalışma şeklimizi değiştirme ve topluma sayısız fayda sağlama potansiyeline sahip, hızla gelişen bir teknolojidir. Ancak, her yeni teknolojide olduğu gibi, dikkate alınması gereken etik hususlar da vardır.
Yaratıcılık en çok aranan niteliklerden biridir ve istediğimiz şeylerin çoğunun sadece Google'da arama ve kopyala/yapıştır veya sohbet GPT'si kullanılarak yapılabileceği yerlerde önemi daha uygun olamazdı. Ama önce önyargıyı belirlememe izin verin.
Modern veri bulutunun içinde ve sırada ne var? Veri adası sorunları ve ilk 8 trend Prelude Data Cloud uçsuz bucaksız bir alemdir.
Altı yıl sonra ilk kez geri döndüm. Bunu ne kadar zamandır beklediğimi size anlatamam.