Sağlanan sağlıklı bir bağışıklık sistemi, hafif egzersizler, soğuk, hastalık durumunu veya diğer bastırma gelen açlık dönemlerinde acı sağlığına zararlı etkisi olmamalıdır. Tekrarlı submaksimal çaba, daha önce yorgunluk görebilirsiniz, ve kesin performans daha yakın maksimum çaba için etkileri olacaktır.
Hala sağlık sorunları olan (oruç) yapay bir devlet, tanıtma uyarı:. Bir doktor ile bir istişare planlayın ve planlarınızı açıklar ve bu başlamadan önce akılda kalması için bir checkup vermelerini isterdim.
Ancak, egzersiz etkin düzeyde bazı etkileri olacaktır, ve nasıl oruç döneminden sonra parçalar sırasında egzersiz yapmak mümkün. Bu değişiklikler, enerji bazlı yağ oksidasyon depresyon max ELDE (bu değer bir performans göstergesi, daha çok bir ölçüm metrik Olmasa da), kan (FFA var) serbest yağ asitleri yüksek düzeyde, yanı sıra biraz bastırılmış bir glukoneogenez gibi eşzamanlı bir artış vardır.
Bunun anlamı, vücudunuzun (çoğunlukla) glikojen depolama (karaciğer) tüm kas ve karaciğer kullanın ve faks oksidasyon (keton cisimleri) yakıt için dönecek, değil. Bu süre içinde laktat/nüfus seviyeleri o kadar fark değil, geçiş yapmak kaslar yakıt için yeterli olduğunu gösteriyor. Ama bu normal bir diyet alımı çıkıldıktan sonra döndürülür çeşitli hormon ve substrat (glikojen, pirüvat, laktat, vb.) düzeyde diğer kısa vadeli değişiklikler var.
İdeal bir devlet takip ederken, (<12 saat) kısa oruç birkaç gün bile veya aralıklı dönemlerde biraz performans düşüklüğü görebilirsiniz, ancak herhangi bir sağlık etkileri vardır, olmamalı.
Bu çalışmada ben başardı edinmek, sadece ilk sayfası serbestçe kullanılabilir. Bu 5 obez deneklerin aldı ve (hastane) klinik ortamda, hızlı 3-5 haftada yapıldı, sağlık için sadece su ve vitamin takviyesi ile. Hormon ve yüzeyler yukarıda, 2 ve 4 hafta egzersiz işaretleri de ELDE max seviyelerinde bir düşüş ile değişiklikleri gösterdiler. Ayrıca önemli kilo kaybı oldu, ama bu beklenebilir. Bu süreli hızlı sırasında herhangi bir diğer olumsuz sağlık etkileri gösterdi, ama vurgulamak için, alımı ve günlük vitamin ve Potasyum takviyesi yeterli su vardı.
Başka bir kağıt ile kullanılabilir Dartmouth Spor baktım 12 saat oruç için Ramazan ve etkisi atletik performansı ve bulduğu bile sınırlı açlık, orada bazı performans etkisi. Bir geçit gazetede öne çıkıyor:
Etkileri üzerine eski edebiyat geniş bir inceleme dayanıklılık performansı üzerinde oruç Aragon tarafından yayınlandı- Vargas.(21) Bu inceleme sonucu, bu kısa bir dönemdi İnsanlarda oruç (24 saat 4 gün) bir azalma sonuçlandı kapasite dayanıklılık egzersiz yapmak. Oldukça rağmen oruç tutarlı etkisi, ancak, evi açık oldu- erken başlangıçlı sorumlu mekanizma olarak özlü yorgunluk.
Bu kağıt 24 saat sonra hızlı %100 ELDE maksimum düzeyde bisiklet üzerinde performans etkileri ayrıntılarıyla böyle 100 metre gibi yüksek yoğunluklu olaylar ve etkileri ve 800 çalışan diğer bölümleri tarafından desteklenmektedir. İlginçtir, bir bölümde oruç sırasında egzersiz yokluğunda Kas glikojen depolarının hiçbir farkı gösterir.
Kas azalması bazı etkisi olabilir glycogenol Kas maksimal oranları glikojen deposu dur egzersiz performansı sonucu kaybı ile analizi- oruç ing yüksek yoğunluklu egzersiz, ama bir kaç gün egzersiz yokluğu, Kas glikojen az etkisi vardır içerik.(18)
Uzun süreli hızlı yükselen başlar, metabolik asidoz, çünkü ilginç olan egzersiz erken yorgunluk, nedeni bir parçası olduğunu önerme yapıyorlar.
İkinci kağıt da oruç devlet kullanılmasına ilişkin 57 bahsedilen çalışmalar var.