Bu yazıda çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılarda zihinsel konsantrasyon geliştirmek için 10 egzersizleri anlatacağım. Konsantrasyon bir kas gibidir, antrenman yapabilirsiniz ve yaptığınız şeylere odaklanmak ve dikkat dağıtmaktan kaçınmak için gerekli becerileri kademeli olarak elde etmek mümkündür.
Egzersizleri görmeden önce, konsantrasyonların ne olduğu hakkında kısa bir inceleme yapmamızı istiyorum, böylece aktiviteler daha net bir şekilde anlaşılır.
Konsantrasyon, garip görünse de, muhakeme ile yapılan bilişsel bir yetenektir. Bu bilişsel aktivite, dikkatimizi gönüllü olarak belirli bir konuya odaklamak ve onu devam ettirmek olmaktan ibarettir.
Yani konsantrasyon, başımıza bir bilgiyi "koymamıza" izin verir, böylece tüm dikkatimiz belirli bir hedefe odaklanır ve diğer bilgi türlerinin dikkatini dağıtmadığımızı anlarız.
Konsantre olmak neden bu kadar önemli?
Konsantrasyon muhtemelen insanın sahip olduğu en faydalı kapasitedir. Konsantrasyon için iyi bir kapasiteye sahip olduğumuzda, çok daha verimli çalışabilir veya çalışabilir, daha üretken olabilir ve ayrıca faaliyetleri daha rahat ve keyifli bir şekilde yürütmemize izin verebiliriz.
Bir görev yaparken ve dikkatimiz dağıldığında, yaptığımız şeye konsantre olmanın ortalama 20 ila 25 dakika sürdüğü tahmin ediliyor, bu da çok yüksek bir zaman ve emek harcaması.
Sanırım, işleri konsantre bir şekilde yerine getirmenin dikkat dağıtıcı işlerle uğraşmaktan daha faydalı ve faydalı olduğunu kabul edersiniz. Bununla birlikte, günümüzde çevremizdeki dikkat dağınıklığını artırabilecek kalıcı bir uyaran var.
Ve ne oldu? Şey, azar azar bu dikkat dağıtıcı şeylere dikkat etmeye alışıyoruz, böylece konsantre olma yeteneğimizi kaybediyoruz. Bu bizim başımıza gelmeyecek şekilde, konsantrasyonumuzu geliştirmek uygun olur.
10 Zihinsel konsantrasyon geliştirmek için alıştırmalar
1. Daha önce organize ol
Konsantrasyon yeteneğimizi engelleyen çoğu zaman bir endişe, gerginlik veya bir görevi yerine getirirken iç huzurunu kazanamama durumları ortaya çıkar.
Düzgün bir şekilde konsantre olmak için, rahat bir duruma sahip olmak ve aşırı stresden kaçınmak uygundur. Stresin veya kaygının konsantre olma yeteneğinizi etkilediğini fark ederseniz, aşağıdaki derin nefes egzersizini uygulayabilirsiniz:
- Rahatça oturun, gözlerinizi nazikçe kapatın ve sağ elinizi karnınızın üstüne koyun.
- Burun içinden nefes alır ve burundan veya ağzından geçer.
- Burun içinden (5 saniye) yavaşça nefes alın, havayı 5 veya 7 saniye daha basılı tutun ve hava yaklaşık 10 saniye boyunca biter.
- Nefes alırken, gerginliğin solunan havadan kaçtığını ve serbest kaldığını hayal edin.
- Bu işlemi arka arkaya 3 defa gerçekleştirin.
- Üç defa da bir kez, kontrollü bir nefes alın: Burundan 3 saniye nefes alın ve havayı tutmadan 3 saniye daha kullanın.
Bu yazıda daha fazla gevşeme teknikleri öğrenebilirsiniz.
4. Numaraları kullanın
Konsantrasyonumuzu en çok güçlendiren bilişsel etkinliklerden biri hesaplamadır. Bu tür zihinsel işlemlerin gerçekleştirilmesi için yüksek düzeyde konsantrasyon gerekir.
Bu yüzden, konsantre olmayı zor bulursanız, bu etkinlikleri boş zamanlarınızda en iyi şekilde uygulamak, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize büyük katkıda bulunacaktır.
Yapılacak binlerce hesaplama faaliyeti var ve bunların tümü, yoğun bir şekilde yaptığınız sürece konsantrasyonunuzu geliştirmek için etkili olacak.
Meşhur sudoku yapın, birçok insan için bu tür bir aktiviteyi yapmanın daha eğlenceli bir yolu olabilir, hatta her türlü matematiksel işlemi bile düzenli olarak gerçekleştirme, konsantre olma yeteneğinizi geliştirir.
5. Dikkatinizi toplayın
Konsantrasyon, dikkatimizi belirli bir noktaya odaklamak için tasarlanan bilişsel bir aktivite olduğundan, çok yararlı bir başka egzersiz de dikkatimizi eğitmektir.
Başka bir deyişle, dikkat sürecimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursak, konsantre olmak bizim için daha kolay olacaktır. Dikkatinizi boş zamanlarınızda kullanmanızın en etkili yollarından biri, tipik kelime aramalarını gerçekleştirmektir.
Örneğin, bu mektup çorbası bir kurşun kalemle işaretlenmeden önce:
- Bulduğun her şey 4.
- Bulduğun tüm harfler.
- Bulduğun bütün garip numaralar.
- Bulduğun tüm ünlüler.
Tamamlandığında, dört görevi yerine getirmek için harcanan zamanı yazın.
6. Tam dikkat anı
Günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebileceğiniz bir Farkındalık tekniğidir: işe gitmeden önce, otobüsü beklerken veya ofiste mola verdiğinizde.
Egzersiz birkaç dakika boyunca nefes alıp vermeye odaklanmak ve hedefiniz düşüncelerinizi düzeltmenize, rahatlamanıza ve gün boyunca kaybediyor olabileceğiniz zihinsel açıklığı elde etmenize yardımcı olmak.
Bunu yapmak için ayağa kalkmanız, gözlerinizi açık tutmanız, karnınızla (göğsünüzle değil) nefes almanız, havayı burnunuzla atmanız ve tüm dikkatinizi soluk almanızın sesi ve ritmine odaklamanız gerekir.
Yaparken, başka düşüncelerin kafana gelmesi muhtemeldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nefese geri vermeye ve diğer uyaranları görmezden gelmeye çalışın.
Bunu yapmak için çok az zaman gerektiren basit bir alıştırma olduğu için, fikirlerin netliği olmadığında veya bir şeye şaşkın hissettiğinizde, stres anlarında yapmanız önerilir.
Bu anlarda bunu yapmak düşüncelerinizi ve dikkatinizi düzeltir, başınızın kavramlarını yeniden düzenlemek daha fazla olacaktır ve konsantre olmak için daha yeterli bir duruma ulaşırsınız.
7. Vicdani gözlem
Uyumadan önce yapabileceğiniz bir başka egzersiz, yatmadan önce bütün gün yaptığınız her şeyi hatırlamaya çalışmaktır.
Bu, hemen hemen hiç çaba gerektirmeyen ve günlük olarak yapılması tavsiye edilen ve uykuya dalmadan birkaç dakika önce bu egzersizi yapma alışkanlığını edinen basit bir egzersizdir.
Zaten yatakta yattığınız zaman yapabilirsiniz ve amaç bu egzersizi yaptığınız 5 veya 10 dakika boyunca, gün boyunca yaptıklarınızı, gördüklerinizi veya gördüğünüz kişileri mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde hatırlamaya devam edebilmektir. dikkatini çeken şeyler
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Beyni eğitmek için oyunlar.
- Belleği geliştirmek için alıştırmalar.
Peki konsantrasyonunuzu artırmak için ne yapıyorsunuz? Bizimle paylaşın!