Bu teknik altı adımda nasıl yapılır:
Birkaç derin nefes alarak başlayın;
Ardından "vücudunuzun her bir parçasını bilinçli olarak birer birer gevşetmeye çalışın." Uzman, "gözlere, yanaklara, çeneye geçmeden önce alın kaslarını gevşetmeye başlamayı - hepsi nefes almaya odaklanırken" öneriyor;
Bu gevşeme sürecine beden boyunca devam edin, omuzların üzerinden geçin ve "gergin olmadıklarından emin olun". Ardından, "Onları mümkün olduğu kadar alçaltın ve kollarınızı, elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere, yanlarınızda gevşek tutun" diye açıklıyor Agustin;
"Isı, kalbinizden ayak parmaklarınıza yayılmadan önce, başınızın tepesinden parmak uçlarınıza kadar giden bir sıcaklık hissini hayal edin";
Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, midenizi, uyluklarınızı, dizlerinizi, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin;
Bitirmek için, aşağıdaki iki senaryodan birini düşünün: "Üstünüzde berrak mavi bir gökyüzünden başka hiçbir şey olmayan sakin bir gölde bir kanoda uzanıyorsunuz"; ya da "zifiri karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta uzandığınızı" hayal edin.
Uzman, tekniği doğru yapan insanların %96'sının iki dakikadan daha kısa sürede uykuya dalabildiğini söylüyor.