Standing Ez-Bar Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet
Ekipman: Ez Bar
Çalıştırdığı Bölgeler: Biceps, Ön Kol (Forearm)
Standing Ez-Bar Biceps Curl egzersizi biceps’lerinizin kuvvetini artırır. Ez-Bar kullanarak, normal bar’dan kaynaklanabilecek ağrı veya rahatsızlıkları minimuma indirgemiş olursunuz.
TALİMATLAR
|Bir Ez-Bar’ı underhand grip ile kavrayın. Ellerinizin arasında en az 15 cm. mesafe olduğundan emin olun. Dik ve sağlam durun, ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olsun.||Biceps’leriniz tamamen kasılana kadar bar’ı kaldırın. Hareketin tepe noktasında biceps’lerinizi kasabildiğiniz kadar kasın, duraklayın, ve sonra yavaşça bar’ı başlangıç pozisyonuna geri indirin.|
Antrenör İpuçları
1. Hareket boyunca dirsekleriniz sabit ve gövdenizin yanına bitişik olsun.
2. Egzersizi kontrollü bir şekilde uygulayın, momentumunuzun iş yapmasına izin vermeyin.
Gelişmiş Varyasyonları
- Dumbbell Hammer Curl
- Cable Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl
Benzer Egzersizler
- Alternating Dumbbell Biceps Curl