Kabızlığı Önlemek için 9 Sağlıklı Yöntem
Lif tüketiminize ek olarak su tüketiminizi de artırmanız çok önemlidir, çünkü yeterli miktarda sıvı almadığınızda durumunuz kötüye gidebilir.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin yavaşlamasıyla ortaya çıkan sindirim bozukluğudur. Ve bu bozukluk, atıkların vücuttan atılma kabiliyetini etkiler. Bu sebeple, kabızlığı önlemek için sağlıklı adımlar atmak gerekmektedir.
Ayrıca, bu rahatsızlık günümüzde oldukça yaygın görülür çünkü vakaların çoğunluğu hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenme seçimlerinden kaynaklanmaktadır.
Besin kalıntıları bağırsakta kaldığından kabızlık birçok insan için için yaşam kalitesinin azalmasına sebep olur. Bunun nedeni kabızın iltihap, gaz ve rahatsızlığa neden olmasıdır.
Ancak en kötüsü, çoğu insanın kabızlığı nasıl önleyeceğini ve nasıl tedavi edeceğini bilmemesidir. Bu sebeple, kabızlık diğer sindirim problemlerinin ortaya çıkmasına da neden olabilir.
Neyse ki, genellikle sindirimi kolaylaştıracak bazı önlemler alarak günlük alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde kabızı tedavi etmek oldukça kolaydır.
Bugün size kabızlığı önlemek için dokuz tavsiye vermek istiyoruz.
1. Lifli besin tüketiminizi artırın
Birincisi, lifli besinlere çokça yer veren bir diyetin sürdürülmesi, iyi bir sindirim ve sağlıklı bağırsak hareketleri için gereklidir.
Ayrıca, diğer faydalarının yanı sıra, lifli besinler kabızlığın ve diğer sindirim rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur:
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Divertikülozis
- Hemoroid
- Ülser
Lif içeriği yüksek olan bazı besinler ise şunlardır:
- Kepekli tahıllar
- Chia tohumu ve keten tohumu
- Yeşil sebzeler
- Elma ve armut
- Turunçgiller
- Fındık
- Meyveler ve kırmızı meyveler
Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Şuna da göz atabilirsiniz: Protein ve Lif Açısından Zengin 5 Lezzetli Vegan Smoothie
2. Yağ alımınızı sınırlandırın
İlk olarak, yağ miktarı yüksek olan gıdalar sadece metabolizmanızı yavaşlatmaz. Aynı zamanda sindiriminizi de yavaşlatırlar.
Başka bir deyişle, bu besinleri parçalamak daha uzun sürer. Sonuç olarak, kabızlık olma ihtimalinizi arttırırlar.
Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Sosisler
- Paketlenmiş atıştırmalıklar
- Soya ve palmiye yağları kullanılarak hazırlanmış gıdalar
- Bazı soslar
- Pizza
- Hamburger
- Sosisli sandviç
3. Kabızlığı önlemek için yağsız etler tüketin
İlk olarak, et en iyi yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
Ancak, etteki yağ içeriği onun sindirimi zorlaştırabilir. Yani, en iyisi yağsız etleri seçmek olacaktır.
Sonuç olarak, daha fazla şu etleri tüketmeyi denemenizi öneririz:
- Domuz
- Tavuk ve hindi
4. Ne zaman yemek yediğinize dikkat edin
Yeni başlayanlar için, kabızlığı önlemek için ana yemeklerinizi her gün aynı saatte yemelisiniz.
Tabi ki, yemek saatinizi zaman zaman değiştirmek zararsızdır. Bununla birlikte, genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitlemek en iyisi olacaktır.
5. Su tüketiminizi artırın
Her gün su içmek, kabızlığı ve zayıf sindirimi önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Ve bu hayati sıvı, liflere bağlanarak dışkıyı yumuşatır ve dışkının bağırsaklarınızdan geçişini kolaylaştırır.
Bu makaleyi de ziyaret edebilirsiniz: Çok Az Su İçmenin 10 Sonucu
6. Düzenli egzersiz yapın
İlk olarak, sindirim sistemi işlevlerinizi desteklemek ve kabızlığı önlemek için düzenli egzersiz yapmak şarttır.
Ek olarak, vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, bu aktivite bağırsaklardan atıkların geçişini kolaylaştırır. Ve, bu da atıklardan kurtulmayı kolaylaştırır.
7. Diyetinize probiyotikleri ekleyin
Probiyotikler, bağırsaklardaki bakteriyel florayı düzenleyen, canlı kültürler kullanılarak yapılan yiyeceklerdir. Ayrıca, sindirim sağlığını ve bağışıklık sisteminizi geliştirir ve kabızlığı önlerler.
Ek olarak, bu gıdalar düzenli tüketildiğinde gastrointestinal enfeksiyonları önlemeye de yardımcı olurlar. Ve, daha ağır gıdaların parçalanmasına da yardımcı olurlar.
Önerilen bazı probiyotik kaynakları şunlardır:
- Kefir
- Sade yoğurt
- Kombu çayı
- Miso çorbası
- Salatalık turşusu
8. Doğal laktasifler tüketin
Doğal laksatifler bazı sindirim özelliklerine sahip olan maddelerdir. Buna karşılık, bağırsak hareketlerini iyileştirir ve kabızlığı önlerler.
Ek olarak, bu gıdalar genellikle lif, su ve antioksidan bileşiklerce zengindirler. Ve bu özellikler sayesinde genellikle sindiriminizi yavaşlatan maddelerin sindirimine yardımcı olurlar.
Bazıları ise şunlardır:
- Aloe vera jeli
- Papaya suyu
- Ananas suyu
- Pitaya
- Limonlu ılık su
- Kivi
- Keten tohumu suyu
- İncir
9. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin
Dikkat dikkat! Çünkü, idrara çıkmanız gerektiğinde ertelemenin kötü olduğu gibi, dışkınızı ertelemek de bağırsak ve sindirim sağlığınız için oldukça kötüdür.
Ve, bazen ertelemek mümkün olmasa da, vücudunuz tuvalete gitme ihtiyacı hissettiği her an banyoya gitmek en iyisi olacaktır.
Ayrıca, bu alışkanlık, bağırsaklarınızın iltihaplanmasını ve aynı zamanda ağrıya da sebep olan gaz oluşumunu önler.
Kabızlık sebebiyle zorluk mu çekiyorsunuz? Yoksa ağırlık hissediyorsunuz ya da iltihaptan mı şikayetçisiniz? Kabızlığınızın iyileşmesi ve daha iyi hissetmeniz için bu ipuçlarından bazılarını ciddiye almalısınız.