Mavi ışık engelleyen gözlükler, sağlıklı bir sirkadiyen ritmini teşvik etmenin ve vücudunuzun hormon seviyelerini düzenlemenin yollarından sadece bir tanesidir. Bunu yapmanın diğer yolları şunlardır:
Hava karardıktan sonra TV’ye, bilgisayarlara, tabletlere ve akıllı telefonlara maruz kalmayı azaltın veya önleyin.
Yatak odanıza bir karartma perdesi takın ve aydınlatmalı bir ekrana sahip saatler dahil olmak üzere tüm ışık kaynaklarını kapatın. Kaçınılmaz olan ışık kaynaklarını engellemek için bir göz maskesi kullanın.
Karanlık düştüğünde ekranın mavi ışık seviyelerini otomatik olarak azaltmak için bilgisayarlarda ve tabletlerde f.lux gibi bir uygulama kullanın .
Lambalarınızı gece turuncu veya kısık kırmızı ampullerle değiştirin. Ya da daha iyisi, bir tuz lambası kullanın . Sakinleştirici bir parıltı sağlamanın yanı sıra, havayı temizler.
Gün boyunca yeterince doğal ışık alın. Sadece iyi bir gece uykusu sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda D vitamini eksikliğinden de kurtulursunuz.
En iyi sonucu almak için, sabahın erken saatlerinde güneşe çıkın ya da kahvaltınızı açık havada yapın. Yaklaşık onbeş dakika güneşte kalmak sizi uyandırmak ve iç vücut saatinizi başlatmak için yeterli olmalıdır. Mümkünse, öğle saatleri dışında güneş ışığı alın.