Adından da anlaşılacağı gibi, bel düzleşmesi; bel bölgenizdeki normal eğrinin azalması veya ortadan kalkması ile oluşur. Eğer bel düzleşmeniz varsa, uzun süre ayakta durmakta zorlanırsınız. Ayrıca, bel pozisyonunuzun, başınızı ve boynunuzu otomatik olarak ileri doğru hareket ettirdiğini de fark edebilirsiniz. Bu durum bel ve omuz bölgelerinde gerginliğe neden olabilir. Bu makalemizde bel düzleşmesi nedir, neden olur ve bel düzleşmesi nasıl geçer, nasıl düzelir, bel omurilik düzleşmesi, fizik tedavi hareketleri hakkındaki sorularınıza cevaplar bulabilirsiniz.
Çıplak gözle, bel eğrisini fark etmek mümkündür. Bunu, en iyi bir vücuda yandan bakarak görebilirsiniz. Temel olarak, bel kısmında düz bir çizgi gibi görünen ve görüntülemekte olduğunuz kişinin sırt pozisyonu düz değilse, vücudun önüne doğru giden eğri bel eğrisidir. Normal lordotik eğri, doğal omurga hizasının bir parçasıdır bu eğri sayesinde günlük aktivitelerin, fiziksel hareketlerin yerine getirilirken vücudu dengelemeye yardımcı olur.
Sırtın düz duruşunu güçlendirmek için bazı egzersizler yapılır.
Uyurken yumuşak yataklar yerine daha sert ve düz yerlerde yatmayı hatta yapabiliyorsanız ince bir örtü üzerinde yerde yatmayı alışkanlık haline getirebilirseniz bel düzleşmesi rahatsızlığına yakalanmazsınız.
Bel düzleşmesi, düzleşmeye sebep olan nedenlerin bulunarak ortadan kaldırılması ve kişiye göre en uygun tıbbi ve fiziksel tedavinin uygulanmasıyla ancak geçebilir. Sağlıklı yaşama geçen her bireyde iyileşme görülmüş olsa da bazen ameliyat ile de çözüm aranmaktadır.
Başınızı ve boynunuzu diz kapaklarınıza bakacak şekilde eğin ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Yaklaşık 30 saniye böyle durun.
Hamstringlerinizi uzatmanın bir başka yolu da sırt üstü yatmak ve bir ayağınızı yukarı kaldırmaktır.
Göğsünüzü uyluğa doğru yakınlaştırın ve sadece bir bacağınızı uzatın. Sırtınızı dik tutun ve kalça eklemlerinden bükün. Gergin olmayan bacağınızı da dizden bükün. Acı, zorlanma veya titreme olmadan mümkün olduğunca bacağınızı gerin. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, bir mobilya veya duvara tutunabilirsiniz.
Eğer düzenli spor yapıyorsanız hamstringleri en iyi şekilde yapabilmenin en iyi yolu, bir bacağınızı dik tutarak, diğer bacağınızı kalça hizasında bir yere dayayarak, bu ayak parmağınızı kendinize doğru ellerinizle çekmektir. Bunu yaparken sırtınız düz olmalıdır.
Köşede, ellerinizi duvara dayayarak ve düm düz bir vücut ile kendinizi öne doğru itin ve böyle yaklaşık 30 saniye kadar bekleyin.