Bugün giderek daha fazla insan evden çalışma fırsatı buluyor. Hem işveren hem de uzmanın kendisi için faydalıdır.
Ancak bir çalışan haftada kaç gün uzaktan çalışırsa çalışsın, kilosunun yavaş ama istikrarlı bir şekilde arttığını hissetmeye başlayacaktır. Tavsiyemiz sayesinde, çalışırken ve evde formda kalabilirsiniz.
Bir programa sadık kalın. Kendi kendine örgütlenmeden evden çalışmak imkansızdır. Hayat etrafta kaynıyorsa ve meslektaşlar etrafta koşmuyorsa, öğle yemeğini atladığınız görevden uzaklaşabilirsiniz. Böyle bir dikkatsizlik neredeyse kesinlikle sonraki aşırı yeme ile sonuçlanacaktır. Bu nedenle, sadece problem çözme sırasını değil, aynı zamanda yemek için zaman bulmayı da planlamaya değer. Bu aynı zamanda çalışma gününün önemli bir parçasıdır. Uykunuzun düzenliliğini izlemek önemlidir. Yeterli uyku almak özellikle bir serbest meslek sahibi için önemlidir. Öte yandan, sabah erkenden ofis çalışması için kalkmak zorunda kalmak cesaret kırıcıdır. Böylece işte geç kalabilirsiniz. Bu, sirkadiyen ritmin ihlaline yol açacaktır ve sonuçta, uyku eksikliği ile ekstra kilo arasındaki bağlantı zaten kanıtlanmıştır. Evden çalışmanın sadece herhangi bir zamanda uyku yeteneği değil, aynı zamanda rejimi düzenli olarak gözlemleme ihtiyacı olduğunu hatırlamakta fayda var.
Kahvaltı. Birçoğunun sabahları kahvaltı için zamanları yoktur, çünkü mümkün olan en kısa zamanda işe gitmeleri gerekir. Ofis evde ise, kahvaltıyı reddetmemelisiniz. Gününüzü sabahtan itibaren doğru bir şekilde inşa etmeniz gerekiyor. İşin kahvaltıyla başlamasına izin verin, sonu işe başlamak için bir işaret. Ancak TV reklamının dediği gibi sadece tahıl yemek buna değmez. Yumurta, tam tahıllı lapası, süzme peynir ve tost ile kahvaltı daha iyi. Sabah yemeği sevmeye değer, çünkü sadece süreçte akşamdan çok daha fazla yiyebilirsiniz.
Daha sık ama daha az yiyin. Evden çalışırken düzenli olarak atıştırma fırsatından yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, küçük bölümleri seçmek daha iyidir. Bu şekilde metabolizma mümkün olan en iyi şekilde ilerleyecektir. Ve midede ağırlık hissi önlenebilir. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yiyeceklerinizi küçük tabaklara koyun. Yavaşça çiğnemeniz gerekir, böylece az miktarda yiyecek bile alabilirsiniz. Ve işten uzaklaşmak oldukça mümkündür. 5-6 kısa atıştırma molası ile, kesin düşünmeyi sürdürürken duruş sürelerini önleyebilir ve tek bir yerde durdurabilirsiniz. Yarım yaklaşımı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, olağan kısım yarıya inmelidir. İlk olarak, yemeğin yarısını ve bir saat sonra - ikincisini yiyebilirsiniz. Zaman aralığı kısadır, kendinizi kısıtlamak oldukça mümkündür.
Bir menü oluşturun. Açlığın başlangıcında ne yemek zorunda kalacağınıza karar verirseniz, doğru seçim ve yiyecek miktarı hakkında konuşmak zor olacaktır. Tereddüt için zaman yok! Menünüzü en az bir gün önceden planlamaya değer. Bu pişirme sırasında zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve aşırı yemeğin olmasını kesinlikle önler.
Buzdolabını sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Pizza ve patates kızartması ile onları yemeye direnmek zor. Ancak bu kaloriler "boş" olarak kabul edilir. Cazibeden vazgeçmeye ve sadece sağlıklı ürünler satın almaya değer. Buzdolabında sebze, meyve ve meyveler için yer olmalıdır. Zihinsel çalışma için vücuda vitamin ve glikoz vereceklerdir. Yağlı balıklar ve bitkisel yağlar bize gerekli yağları sağlar ve beyin bir yapı malzemesidir. Makarnalık buğday makarna ve tam tahıllı tahıllar uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yumurta ve süt ürünleri vücuda tirozin ve kolin sağlar, bu da hafıza fonksiyonunu geliştirir. Ve mağazada "güzelliklerin" dürtüsel satın alımlarını önlemek için, önceden gerekli şeylerin bir listesini hazırlamalısınız. Akıllı telefondaki özel uygulamalar da yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun. Kendinizi belirli diyet kurallarına alıştırmaya değer: daha fazla içmeniz, yiyecekleri iyice çiğnemeniz, meyvelerden atıştırmanız, daha fazla yeşil sebze yemeniz, şeker alımını sınırlamanız ve yatmadan önce yememeniz gerekir.
Sadece masada yiyin. Evden çalışırken, hareket halindeyken ve monitörün önünde çiğnemek, masadan bir şeyler almak ve işinizi sürdürmek caziptir. Bu durumda, yiyeceklerden zevk alamazsınız. Sonuçta, paralel olarak, beyin haberleri izlemek veya bir problemi çözmekle meşgul olacak. Düşünceyi kafanıza sabitlemeye değer - mutfakta, masada yemek yemelisiniz. O zaman işyerinizde bir şeyler çiğnemek için ani dürtüler olmayacaktır.
Heyecanlanmayın. Sinirler, öfke ve yoğun duygular yiyeceklerle söndürme arzusunu tetikler. Stresli bir süreç sırasında, çözülemeyen bir görev veya uygunsuz bir çağrı kolayca öfke kaynağı olabilir. Hemen bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Ama yemek böyle bir anda gerçekten eğlenceli mi? Öfke tadı dindirir, bu yüzden çok sağlıklı olmayan bir şey yemek istersiniz. Bu sorun, solunum gibi doğal bir alet bağlayarak çözülebilir. Gözlerinizi kapatmanız ve sakin bir şekilde teneffüs ve nefes vermeye odaklanmanız gerekir. Egzersize en az beş dakika harcayarak midenizde nefes almaya çalışmalısınız. Böylece adrenalin seviyesi düşecek, dinginlik gelecek.
Spor yapmak. Sıkı bir 9-6 pm programında çalışanlar, gün boyunca spor salonuna veya havuza gitmek için zaman bulmakta zorlanırlar. Serbest çalışanlar salonların nispeten boş olduğu bir zamanda spor yapma olanağına sahiptir. Yakınlarda fitness merkezi olmasa bile, sadece yürümelisiniz. Sağlık yürüyüşü aboneliği satın aldığınız konusunda kendinizi ikna etmeye çalışabilirsiniz. Ve dışarıda hava kötü olduğunda yoga yapabilirsiniz. Spor sırasında, en azından yemiyorsun. Ve fiziksel efordan sonra, yeni güç ve fikirlerle çalışmaya dönebilirsiniz.
Zevk almak. Sürekli yemek istememek için, diğer kaynaklardan hayatın tadını çıkarmayı öğrenmek gerekir. İş tutkusu gerçekten mutlu olabilir. Ancak hayatta zevk almak için başka seçenekler var: hobiler, arkadaşlarla kişisel iletişim ve sadece sevdiklerini aramak. Çeşitli etkinliklere katılırken neler olup bittiğini bilmeniz gerekir.