Crossfit antrenman programı kardiyo, jimnastik ve ağırlık egzersizlerinden oluşur. Bu program tek ya da birleştirilmiş şekilde günlük olarak uygulanabilir.
1 haftalık örnek crossfit programı
- 1. gün kardiyo egzersizi
- 2. gün jimnastik ve ağırlık egzersizleri
- 3. gün kardiyo, jimnastik ve ağırlık egzersizleri
- 4. gün dinlenme
- 5. gün jimnastik egzersizi
- 6. gün kardiyo egzersizi
- 7. gün ağırlık ve kardiyo egzersizleri
Crossfit antrenman sisteminin kendine özgü bir mantığı vardır. Uygulaması kolaydır ancak programlaması insanlara karışık görünebilir. Uygulanan metoda göre egzersizin tekrar sayıları, aletlerin ağırlığı, egzersizin süresi ve yapılacak hareketler belirlenir. Örneğin jimnastik ve ağırlıktan oluşan 7 rauntluk bir antrenman programınız olsun. Bu programı 7 front squat ve 7 chest to bar pull up hareketlerini ara vermeden tekrar ederek uygulayabilirsiniz.
Düzenli crossfit yaparak şekilli kaslara ve düşük yağ oranına sahip olabilirsiniz.
Spor & Hobi KanalıHepsini göster
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?
Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?
Karın kaslarını kısa sürede geliştirecek hareketler hangileri?
Evde yapabileceğimiz kol egzersizleri nelerdir?
Galatasaray Fenerbahçe'yi 7-0 nasıl yendi?
Karın kaslarımızı hangi hareketlerle ortaya çıkarabiliriz?
Göğüs kaslarını geliştirmek için ne tür çalışmalar yapılır?
Yorumlar