Demir Eksikliği Anemisine İyi Gelen Besinler
Demir eksikliği anemisi en yaygın anemi türüdür ve kadınların üreme yıllarında sıkça görülür. Aşırı kan kaybı genelde demir eksikliği anemisine neden olurken, demir içeriği zengin gıdaların tüketimini arttırmanız hem kanınızdaki düşük demir seviyelerini önlemeye hem de tedavi sürecine yardımcı olabilir.
Anemi; zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk, solgunluk ve morarma da dahil olmak üzere çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
Bu semptomlar ciddi olabilir ve günlük işlerinizi engelleyebilir, bu nedenle bazen kan seviyelerinizi iyileştirmek için tedavi gereklidir.
Tedavi seçeneği aneminin şiddetine bağlıdır. Örneğin ağır vakalarda genellikle kan transfüzyonu gerekirken, hafif ila orta derecedeki demir eksikliği vakaları, genellikle demir miktarını artırmak için demir takviyeleri veya diyet değişiklikleri gibi tedavilere ihtiyaç duyar.
Ağır veya hafif bir demir eksikliği anemisi olsanız da, demir eksikliği anemisinin tanısı genellikle diyetinizde bir değişiklik demektir. Bu, tükettiğiniz demir açısından zengin yiyeceklerin miktarını artırmanızın yanı sıra gıdalardaki folik asit ve C vitamini alımınızı artırmanız gerekeceği anlamına gelir.
Demir eksikliği anemisinin ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz ayrıca demir ve C vitamini takviyeleri reçete edebilir.
Demir eksikliği anemisi olan kızlar ve kadınlar sığır eti ve karaciğer gibi kırmızı et alımını artırmalıdır. Bunun nedeni, etteki demirin meyve ve sebzelerdeki demirden daha kolay absorbe edilmesidir.
Demir Eksikliğine İyi Gelen Gıdalar
- Yumurta sarısı
- Balık ve deniz kabukluları
- Kümes hayvanları
- Domuz eti
- Erik suyu
- Kurutulmuş meyveler, örneğin kuru üzüm, kayısı ve şeftali
- Baklagiller, bezelye, badem, fıstık ezmesi ve kırmızı, beyaz ve pişmiş fasulye, fındık
- Tam tahıllı ekmek
- Demirle kuvvetlendirilmiş tahıllar, ekmekler ve makarna
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak ve diğer yeşillikler
Daha fazlasını yiyerek vitamin C alımını artırabilirsiniz:
- Portakal, greyfurt, limon ve diğer narenciye (meyve suları da dahil olmak üzere)
- Kivi meyvesi
- Mango
- Kayısı
- Çilek
- Kavun
- Karpuz
- Brokoli
- Biberler
- Domates
- Lahana
- Patates
- Yapraklı yeşillikler, örneğin ıspanak ve marul
Demir ve C vitamini takviyelerinin yan etkileri koyu renkli dışkı ve mide ekşimesi veya diğer mide tahrişlerini içerir. Demir aynı zamanda kabızlığa da neden olabilir ve demir ve vitamin C takviyeleri kullanırken bir dışkı yumuşatıcısı almanız gerekebilir.
Çok fazla demir tüketmenin tehlikeli olduğunu ve hemokromatoz ya da aşırı demir yüküne neden olabileceğini bilmelisiniz. Demir veya vitamin C takviyeleri kullanırken yan etki hissederseniz derhal doktorunuza danışın.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, demir takviye ilaçları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Düşük demir seviyeleri aylık adet döngüsünün ortak bir parçası olsa da, bazı ciddi durumlarda komplikasyonlara neden olabilir. Zayıf, yorgun veya halsiz hissediyorsanız belirtilerinizi tartışmak için bir doktora danışabilirsiniz.
Demir takviyeleri ve diyet değişiklikleri, anemi oluşumunu en aza indirmeye ve aylık adet döngüsü boyunca genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.