Bunyon, ayak başparmağının ekleminin taban kısmında oluşan genişleme durumuna verilen isimdir. Genellikle bir bunyonun ilk belirtilerine yeterince dikkat etmeyiz, ancak gerçekten dikkat etmeliyiz. Bu durumun ilk aşamalarında, keskin ağrıyla ilişkili iltihaplanma süreci olan bursiti önleyebiliriz.
Bu yazımızda Bunemi ekibi olarak, ayağınızda bunyonları nasıl önleyeceğinizi ve olası ameliyatlardan nasıl kaçınacağınızı anlatacağız.
Doğru Ayakkabı Ve Diyet
Halluks valgus deformitesi riski, genetik olarak buna yatkın olanlarda daha yüksektir ve hatta yanlış ayakkabı giyip fazla kilonuz varsa daha da fazladır.
Bu yüzden öncelikle yüksek topuklu ve dar burunlu ayakkabı giymeyi bırakmalısınız. Ardından yağlı ve baharatlı yiyecekler, tatlılar, hamur işleri ve baklagiller gibi eklem iltihabı riskini artıran yiyecekleri yemeyi bırakın.
Masaj
Masaj, ayak kaslarının gevşemesine ve güçlenmesine yardımcı olur, aynı zamanda doğru şekli korumalarına yardımcı olur. Bunu evde bile yapabilirsiniz.
- Ayaklarınızla özel bir masaj topu veya normal bir tenis topu yuvarlayın.
- Ayaklarınıza nazikçe bastırarak başparmağınızı yukarı ve geriye doğru masaj yapın.
- Ayak parmaklarınızı açın, parmaklarınızı aralarına koyun ve elinizi yukarı ve aşağı doğru çekin.
- Elinize bir ayak parmağı alın ve hafifçe yukarı doğru çekin. Her parmak için tekrarlayın.
- Plaja gidecekseniz, kumda veya çakıl taşlarında çıplak ayakla yürümeyi unutmayın: bu harika bir masaj.
Egzersiz
Günde en fazla 10 dakika harcayarak evde kolaylıkla yapabileceğiniz bir dizi basit ama etkili egzersiz var.
- Ayağınızı sıkıca yere koyun ve her bir parmağınızı birer birer kaldırmaya çalışın.
- Ayak parmaklarınıza sert bir lastik bant (örneğin bir saç bandı) koyun ve onları ayırmaya zorlayın.
- Ayaklarınızı her iki yönde de döndürün.
Yere kurşun kalem veya çakıl taşı gibi küçük nesneler ve bir havlu veya bir parça bez koyun. Onları ayak parmaklarınızla kaldırmaya çalışın.
Ayak Hijyeni
Düzenli ayak ıslatmak yorgunluğu gidermeye, terlemeyi azaltmaya ve zararlı bakterileri yok etmeye yardımcı olur.
Papatya, nergis veya lavanta gibi iltihap önleyici özellikleriyle bilinen bitkileri kullanın.