Golf oynadıktan sonra dirsek ağrısı mı çekiyorsunuz? Tıbbi olarak medial epikondilit olarak bilinen golfçü dirseği, ön kol kaslarınızın tendonlarının dirseğinizin içindeki üst kol kemiğine bağlandığı yerde ağrı ve iltihaplanmaya neden olan bir durumdur. Herhangi bir aşırı kullanım yaralanmasında olduğu gibi bu rahatsızlıkla mücadele ediyorsanız, hızlı bir şekilde tedavi olmanız çok önemlidir. Peki, golfçü dirseği için en iyi tedavi nedir?
Golfçü dirseğinin aşırı kullanım veya tendonların, kasların ve kemiklerin genel aşınma ve yıpranmasından kaynaklandığı düşünüldüğünde, tedavi genellikle basittir. Söylemeye gerek yok, medial epikondilit tedavisi ağrıya neden olan aktiviteden kaçınmakla başlar.
Bu makalede, golfçü dirseği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Ayrıca, golfçü dirseğini hızlı bir şekilde nasıl tedavi edeceğinize dair ipuçlarını keşfedeceksiniz. Okumaya devam edin!
Golfçü dirseği nedir?
Golfçü dirseği - medial epikondilit - ön kolu dirseğe bağlayan tendonlarda ağrı ve iltihaplanma ile belirgin, pek de hoş olmayan bir durumdur. Esasen, ön kol kaslarını dirseğinizin iç tarafındaki kemiğe bağlayan tendonların iltihaplanmasıdır.
Bu durum hevesli golfçülerde yaygın olmakla birlikte, kaldırma, fırlatma, kaya tırmanışı, ağırlık antrenmanı ve raketle vurma dahil olmak üzere tekrarlayan kavrama hareketleri gerektiren herhangi bir faaliyetten kaynaklanabilir. Bu aktivitelerin tekrarlanan stresinden kaynaklanan küçük yırtıklar dirsekte ağrı, iltihaplanma ve güçsüzlüğe neden olur.
Golfçü dirseği özellikle kavrama ve bilek fleksiyonunu kontrol eden kasları etkiler. Bununla birlikte, genellikle dirseğin dış tarafındaki tendonu etkileyen tenisçi dirseği ile karıştırılmamalıdır.
Dolayısıyla, 40 yaşın üzerindeyseniz ve kolunuzun kuvvetli, tekrarlayan hareketini gerektiren faaliyetlerle aktif olarak uğraşıyorsanız medial epikondilit yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Golfçü dirseğinin belirtileri
Golfçü dirseği için en iyi tedavinin ne olduğunu söylemeden önce, golfçü dirseğinin göstergesi olan semptomları bilmeniz iyi olacaktır. Peki, medial epikondilitin tipik belirtileri nelerdir?
- Komik kemiğin yakınında veya dirseğinizin iç kısmında ağrı ve hassasiyet. Bazen ağrı ön kolunuzun iç tarafı boyunca uzanabilir.
- Kavrama gücünü azaltır
- Parmaklarda, özellikle yüzük ve küçük parmaklarda uyuşma, yanma ve karıncalanma.
- Giderek kötüleşen rahatsız edici ağrı.
- Tekrarlayan aktiviteler yaptığınızda kötüleşen ağrı.
Golfçü dirseğinin teşhisi
Golfçü dirseğini teşhis etmek o kadar da zor değildir. Ortopedi uzmanları genellikle belirtilerinizi değerlendirir. Önkol ve dirseği incelerler ve sizinle günlük aktivitelerinizi tartıştıktan sonra eleme yaparlar. Spor da dahil olmak üzere, aktivitelerde bu duruma neden olmuş olabilir. Doktor veya sağlık çalışanları ağrı ve sertliği değerlendirmek için dirseğinize baskı uygulayabilir.
Golfçü dirseğinin teşhisi, dokulardaki hasarı değerlendirmek için görüntüleme testleri gerektirebilir. Çoğu vakada, röntgen çekilmesi hastalığın dışlanmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, durumunuz aşırı ise, doktorlar MRI, CT taraması veya kas-iskelet sistemi ultrasonu gibi kapsamlı görüntüleme testleri önerebilir.
Teşhisin ardından bir ortopedi uzmanı, mümkün olan en iyi sonucu elde etmek amacıyla benzersiz ihtiyaçlarınız için ideal olan bireyselleştirilmiş bir tedavi oluşturacaktır.
Golfçü dirseği tedavisi: Golfçü dirseği için en iyi tedavi nedir?
Golfçü dirseği tedavisi, ağrıya neden olan tekrarlayan aktivitelerden kaçınmakla başlar. Bununla birlikte, uzmanlara göre, medial epikondiliti tedavi etmenin en iyi yolu, dirseğinize birkaç gün boyunca günde 3-4 kez, her seferinde 15 ila 20 dakika boyunca buz paketleri uygulamaktır. Buz terapisini kullanırken, cildinizi korumak için her zaman cildiniz ile buz arasında bir bariyer kullanın. Buz parçasının kendisini ince bir havluyla da sarabilirsiniz.
Isı terapisi kronik ve tekrarlayan ağrıları olan kişilere iyi gelebilir, ancak buz terapisini ısı terapisi ile değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Dolayısıyla, akut ağrı yaşıyorsanız, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka tedavi seçenekleri de vardır. Bu yaklaşımlar ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, iyileşme sürecini destekledikleri için buz terapisi ile birlikte de kullanılabilir.
İşte golfçü dirseği için denemek isteyebileceğiniz en iyi tedavi seçenekleri.
Artık golfçü dirseğini tedavi etmenin en hızlı yolunun ne olduğunu bileceksiniz.
- Dinlenme: Tekrarlayan aktiviteler tendon yaralanmalarına neden oluyorsa, ağrınızı şiddetlendiren eylemlere ara vermenin yaralanmanın etkilerini azaltacağı çok açıktır. Hevesli bir golfçüyseniz, ağrınız geçene kadar golf oyununuzu askıya almanız gerekecektir. Unutmayın, tekrarlayan aktivitelere çok erken dönmek durumu daha da kötüleştirebilir.
- Esneme ve güçlendirme etkilenen dirsek: Etkilenen dirsekteki kasları çalıştırmak ve esnetmek golfçü dirseğini önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir. Elbette, tendonların belirli kuvvet antrenmanı egzersizleriyle aşamalı olarak yüklenmesi ağrıyı etkili bir şekilde hafifletmiştir. Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, doktorunuz ağrıyı hafifletirken kas geliştirmeye yardımcı olan basit kişiselleştirilmiş egzersizler ve hareketler önerebilir. Çoğu durumda, fizyoterapistler top dizileri, önkol pronasyonu ve supinasyonu, parmak uzantıları ve bilek uzantıları gibi egzersizler önermektedir.
- Spor masajı: Golfçü dirseğinin tendonlarda yara dokusu bırakma olasılığı yüksektir. Bir süredir medial epikondilit yaşıyorsanız, spor masajı kas gerginliğini azaltabilir ve iyileşme sürecini artırabilir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: Tendon yaralanmaları nonsteroid antienflamatuar ilaçlara (NSAID'ler) ve enjeksiyonlara yanıt verebilir. Her ikisinin de devam eden semptomlarda enflamasyonu azalttığı ve iyileşmeyi teşvik ettiği gösterilmiştir. Bu tür ilaçların dezavantajı, uzun vadeli faydalarının olmamasıdır.
- Destek kullanın: Golfçü dirseğine bağlı ağrı şiddetli ve rahatsız edici olabilir. Bir kompresyon korsesinin desteği ve diğer tedavi seçeneklerinden yararlanmak, gerginliği hafifletmeye ve nihayetinde iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Ağrılar devam etse bile, ek tedavi seçeneklerini veya muhtemelen daha ileri teşhisi görüşmek üzere doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Sonuç
Medial epikondilit yaşayan kişiler arasındaki yaygın sorulardan biri, "golfçü dirseği için en iyi tedavi nedir?" sorusudur. İyi haber şu ki golfçü dirseğinin tedavisi oldukça basittir ve tam iyileşme şansı mükemmeldir. Tedavi seçenekleriyle birlikte sorunlu aktiviteyi askıya almanız veya muhtemelen ondan uzak durmanız gerekecektir. Yaralı dirseğe buz uygulayın, esnemeyi önceliğiniz haline getirin ve doktorunuzun diğer tavsiyelerine uyun. Ağrı devam ederse, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. doktor.