- Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
- İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
- Çocuğun analizini nasıl anlarım?
- MRG analizinin özellikleri
- Özel testler, EKG ve ultrason
- Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Kadınların evde kilo vermeleri için dambıl egzersizleri
Belli bir dönemde hemen hemen her kadının yaşamı boyunca, vücutta aşırı vücut yağı sorunu vardır. Onlara karşı mücadelede çeşitli yöntemler ve yöntemler kullanılır, ancak rasyonel beslenme ve fiziksel aktivite en etkili kalır.
Sonuncusu farklıdır, ancak düzenli olarak fitness salonlarını ziyaret etmek için yeterli zamanı olmayan kadınlar için, evde dambıl ile egzersiz yapmak şeklinde harika bir alternatif vardır.
tanıtım
Gıdadaki ciddi kısıtlamalar vücut için büyük bir stres oluşturarak yalnızca geçici bir zayıflama etkisi yaratır. Ve kadın önceki diyetine geri döndüğünde, bu fazla kilolar çabuk ve hatta ek olarak geri gönderilir. Bu nedenle, gıdaya karşı tutumu değiştirmek, diyete zararlı gıdalardan kurtulmak ve böylece tüm yaşamını yemeniz önerilir.
Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzına girmek için, zinde olmaya başlıyor. Sağlık merkezlerine katılamıyorsanız, kadınlar için tasarlanmış bir dizi egzersiz yaparak halter satın alabilirsiniz. Bu güç antremanı lütuf verecek ve vücuttaki aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldıracaktır.
Egzersiz ve eğitim için öneriler
Kızlar dambıl ile egzersiz yapmaya yaklaşıyor, olumlu bir tavırla ve özel olarak belirlenmiş hedeflerle tavsiye ediliyor. Bu döneme ilişkin tüm sorunları ve endişeleri unutarak, süreç için kendinizi ahlaki olarak hazırlamanız gerekir.
Antrenman her zaman ısınma ile başlar, tercihen aerobik egzersizden oluşur ve ana kas gruplarını gerer. Bu, olası yaralanmaları önleyecektir.
Programlanan derslerden 2 saat önce, çabuk sindirilebilir ürünlerden oluşan bir yemek hazırlayın. Egzersiz sırasında, gazsız su içtiğinizden emin olun.
Kompleksin sonunda, hem de derslerin başında, kasları gevşetmek için germe egzersizleri yapın.
Hangi halterleri seçmelisiniz?
Dambıl, zevkleri ve finansal yetenekleri temelinde seçilebilir - katlanabilir, lastik, neopren ve vinil. 0,5 ila 2 kg arası yeni başlayanlar için ağırlık., Zindelik olarak arttırma.
Halter egzersizi kadınlar için kilo kaybeder
Bir haftada, tüm kas gruplarını çalışmak, onları farklı günlere dağıtmak gerekir - her egzersiz yalnızca basınla yapılmalıdır. Örneğin, Pazartesi günü, sırtınızla, göğsünüzle ve karnınızla, Çarşamba günü ellerinizle ve baskıyla çalışın ve Cuma günü bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı doldurun.
Alıştırma seti
Aşağıdaki, vücudun farklı bölümleri için kilo kaybına ve vücut şekillendirmeye katkıda bulunan birkaç egzersizdir. Ağırlıklandırma eğitiminin bir kadın figürünü erkeğe benzer bir insanın bir efsane yapabileceği kanısındayım.
Bu ağırlık ve işin özellikleri sayesinde, birçok insanın hayal ettiği gibi, büyük bir kas yığını pompalamak mümkün değildir - kadın vücudunda bunun için yeterli erkek hormonu yoktur.
Elleri eğitiyoruz
Dambıl ile egzersiz yaparak kadınlar eldeki problem alanlarını mükemmel şekilde sıkılaştırır:
- Bacaklar omuz genişliğinde, hafifçe bükülmüş bir konumda ve ayakları daraltılmış kollar ile yere inmiş, avuç içi dışa dönük ve dirsekler vücuda doğru bastırılmış halde - her iki kolun dirseklerini aynı anda bükerek ve I.P. Gerekli sayı - 3 yaklaşımın her birinde 12-16 kez;
- Aynı I.P'den - vücut boyunca dambıl bulunan eller - kolları yana omuz seviyesine yükselterek I.P.
- Aynı stand, ancak başın arkasında dambıl olan kollar, dirsekler öne doğru dönük ve kafaya bastırılmış - kolları yukarı doğru düzelterek I.P.
Bu egzersizler kollarda bulunan ana kasları çalıştırıyor - ön yüzey, sırt ve omuz bölgesi.
Sırt ve omuzlar
Sırt ve omuzları inceltmek için aşağıdaki hareketler uygulanabilir:
- Ayaklar bacaklardan omuzlardan daha geniştir (hafifçe bükülmüş), gövde yere paralel olana kadar öne doğru eğilmeli, dambıllar aşağıya asılmış ellerde (dirsekler hafifçe bükülmüş) - aynı anda iki elinizi de yanlara kaldırın ve IP'ye dönün;
- Aynı standdan eller kayışı yukarı çeker ve geri döner;
- Bacaklar omuz genişliğinde ve omuzlarında dambıl bulunan kollarda yerde durmak - kollarını yukarı kaldırmak ve başın üstüne (yanlara doğru dirsekler) bağlamak ve omuzlara geri dönmek.
Bu egzersizleri yaparken en az 12 kez ve tercihen 3 yaklaşımın her birinde 16 olmak üzere kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Bacak eğitimi
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirin ve sıkın, ellerinde dambıl bulunan normal ağız kavgası kullanabilirsiniz:
- Omuzlardan daha geniş bacaklar, aşağı silah;
- Zemine paralel olarak çömelin ve en düşük noktada 2-3 saniye bekleyin ve I.P.
20 kez 3 set çalıştırın.
Setten bir başka alıştırma - saldırılar:
- Bacaklar omuz genişliğindedir, halterli kollar alçaltılmıştır;
- Diz bölgesinde bir ayağınızla dik açıya doğru ilerleyin ve bir itme ile geri dönün.
Diğer bacakla aynı. Akciğerler hala aynı tekniğe uygun olarak yapılabilir ve geri getirilebilir.
Her ayağa 16 kez 3 set yapmalısın.
Göğüs kasları ile çalışın
Memenin şeklini düzeltmek için aşağıdaki egzersiz ile oldukça gerçekçi:
- Göğüs seviyesinden yukarı kaldırılmış kollar ve yere eğilmiş bacaklar ile sırtınıza yatın;
- Kolları dumbell ile yanlara doğru, yere yatırmadan çözün ve I.P. - dirsekler hafifçe bükülmüş.
Yüksek kaliteli işler için, 3 set 12 tekrarlama yeterlidir.
Basın çalışmaları
Aşağıdaki egzersiz kol kaslarını da kullanır:
- Sırt üstü yatar, bacaklar yerde yatar, iki el de başınızın arkasında dambıl olur - omuz bıçaklarının yüzeyden ellerinizle ayrılması ile vücudun üst kısmını kaldırın ve I.P. (bel yere bastırılmış).
3 yaklaşımın her birinde en az 16 kez gerçekleştirin.
Basit egzersiz örnekleri sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudu ve bir bütün olarak vücudu güçlendirecektir.
Yine de, daha önce hiç böyle bir şeye düşkün olmadıysanız, bir spor kulübündeki bir eğitmenin rehberliğinde bir süre çalışmanız daha iyidir. Ve temel alıştırmalar tekniğine hakim ve ilkelerini anladıktan sonra, evde eğitime devam etmek mümkün olacak.
физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Yeni bir hayata başlama kararını vermiş, daha büyük bir fiziksel çaba harcayarak, kliniğe gidip olası bir yük hakkında bir terapiste danışmak zarar vermez. Bu olumsuz sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Aktif bir yaşam tarzı iyi bir ruh hali, kendine güven ve mükemmel fiziksel şekil getirecektir.
PS Belirli kas gruplarını egzersizle ilgili daha ayrıntılı egzersizler için Spor bölümüne bakın .