2019 L-theanine Nootropics: Hakkında Bilmeniz Gerekenler
L-theanine Genel Bakış
L-Theanine çay yapraklarında, hem yeşil hem de siyah çaylarda bulunması kolaydır. L-theanine bir amino asittir, mevcut form hap, birçok mağazada tablet ve toz formunu içerir.
Araştırmacılar, L-theanine'in alfa dalgası salınımını tetiklediğinden şüpheleniyor, bu da odaklanmanın yanı sıra gevşemeye, yaratıcılığa neden oluyor. Tüm bunları uykululuk ve yorgunluk gibi sakinleştirici etkilere neden olmadan yapar.
L-theanine'i satın almadan veya denemeden önce, sağlığa faydaları, olası yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
L-theanine ve Nootropics nedir?
L-theanine diyet dışı bir amino asit. L-theanine 3081-61-6, bir kişi tarafından tüketilirse, beyin dalgalarını modüle eden birkaç nootropik arasındadır. Tıpkı diğer nootropikler gibi, 1-theanine nootropic bir insanın bilişsel yeteneğini arttırır. Çoğunluğu l-theanine tozu Reddit incelemeleri, uyuşturucu kullanıcılarının çoğunun gevşeme yararı için kullandığını göstermektedir.
Bazı geleneksel anti-anksiyete tedavilerinden farklı olarak, l-theanine takviyesi uyuşukluğa neden olmaz, çünkü özellikle rahatlama ve ruh halini etkileyen beyin dalgalarını etkiler.
İnsanların yanı sıra, köpekler için l-theanine ile ilgili bir çalışma yapılmış ve yayınlanmıştır. Bulgular tutarlı bir şekilde köpekler için L-theanine'in hayvanlar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, amino asidin kediler üzerindeki etkinliği henüz yayınlanmamıştır.
L-theanine senin için ne yapar?
Kurmak için yürütülen çalışmaların dizisi l-theanine tozunun insanlara sağladığı faydalar, insanların zihinsel ve fiziksel sağlığının, l-theanine takviyesi. İşte, sizi istemediğiniz belgeli faydalardan bazıları. satın almak l theanine tozu:
Anksiyete semptom kabartma
Asya ülkeleri kaygı semptomu tedavisinde L-theanine kullanımına öncülük etmektedir. Araştırmacılar, L-theanine anksiyete sakinleştirici etkisinin yeşil çayın kafein uyarıcı etkilerini telafi ettiğine inanıyor.
L-theanine anksiyete etkisi, alfa beyin dalgası aktivitesinin ve artmış gama-aminobutirik asidin iyileştirilmesiyle oluşur. (GABA), beyindeki nöron aktivasyonunu engelleyen bir nörotransmitter. Yüksek bir GABA seviyesi, beyindeki dopamin ve serotonin seviyelerinin artmasına neden olur. Sonuç olarak, bir kullanıcı sakin ve rahat hissediyor.
Normal olarak, L-theanine nootropik 50mg ila 200mg dozunu aldığınızda, takviyenin 30 ila 40 içindeki sakinleştirici etkisini aldıktan sonra hissedeceksiniz. Etki tipik olarak 8 saat ile 10 saat arasında sürecektir.
Bir anksiyolitik olmak, L-theanine de anksiyete belirtileri en aza indirmek için çalışır. Bununla birlikte, yatıştırıcı etkileri olan bazı anksiyolitiklerin aksine, L-theanine, yatıştırıcı olmadan rahatlama ve anksiyete rahatlamasını teşvik eder.
Araştırmacılar, L-theanine anksiyete rahatlama etkinliğini belirlemek için yapılan bir dizi randomize kontrollü çalışmada araştırmacılar, L-theaninin stresli durumlardan geçen insanlarda anksiyeteyi azalttığını buldular. Bulgu, Klinik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı desteklemektedir. Sonuncusunda, L-theanine tekrar bulundu Kaygıyı azaltmak semptomlar.
Konuyu araştırmak için yapılan çalışmaların çoğu, L-theaninin'in şizofreni veya şizoaffektif bozukluktan muzdarip olan kişiler için anksiyete rahatlama kabiliyeti nedeniyle büyük yardımı olabileceği iddiasını desteklemektedir.
Daha iyi odak
Kombinasyonu, L-Theanine ve kafein odaklı insanlar için oldukça yararlı olduğu tespit edildi sorunlar. L theanine kafein nootropik, daha iyi odak ve dikkat elde etmenize yardımcı olabilir.
2013'te genç yetişkinleri kapsayan bir çalışmada, araştırmacılar orta düzeyde, L-theanine ve kafein, araştırmada kullanılan kişilerin zorlu görevleri yaparken daha iyi odaklanmalarına yardımcı oldu. Ayrıca, araştırmanın katılımcıları uyanıklık hissi duymuş ve daha az yorgun hissetmişlerdir. Etkiler genellikle yaklaşık 30 dakika sonra ortaya çıkar. l theanine tozu alarak kahvede, 97 mg L-theanine ve 40 mg kafein ile.
Stres rahatlama
Stresli olduğunda, kortizol ve kortikosteron gibi bazı hormonların üretim seviyeleri artar. Artan hormon seviyeleri, mekansal öğrenme ve hafızanın gelişimi gibi beyindeki bazı normal aktivitelere müdahale eder. Dolayısıyla, L-theanine'nin bu tür girişimi önlemek için yaptığı şey, bir stres hormonu olan kortikosteron seviyelerini azaltmaktır.
Daha iyi bağışıklık
L-theanine gıdalarının ve takviyelerinin, vücudun hastalıklarla savaşma kabiliyetini destekleme kabiliyetine sahip olduğu bulunmuştur. Başka bir deyişle, L-theanine takviyesi Vücudunuzdaki bağışıklık sisteminin performansını artırabilir. Araştırmalar, düzenli L-theanine tüketiminin soğuk algınlığı, grip ve üst solunum yolu enfeksiyonları gibi hastalıklara karşı daha az duyarlı hale getirdiğini gösteriyor.
Başka bir araştırma çalışmasından elde edilen bulgular ayrıca L-theaninin bir insanın bağırsak kanalındaki iltihabı azaltabildiğini göstermektedir. Bununla birlikte, bulguları gerçekten doğrulamak ve üzerlerinde açıklanmak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Kanser önleme ve tedavisi
L-theanine nootropic, kanser ve tümörlerin tedavisinde potansiyel bir yardımcıdır. Bir 2011 çalışmasına göre, L-theanine kansere karşı mücadelede etkinliğini artırmak için bazı kemoterapi ilaçlarıyla işbirliği yapıyor.
Bu yüzden Çin'de yapılan bir çalışmada, yumurtalık kanseri olan kadınların günlük olarak yeşil çay alma alışkanlığı vardı ve çay almayanlardan daha uzun bir ömrü vardı.
Kemoterapi ilaçlarını desteklemesinin yanı sıra, L-theanine'nin de kanseri önlediğine inanılıyor. Çeşitli çalışmalara göre, düzenli olarak çay tüketenlerin, tüketmeyenlere göre kanser olma olasılığı daha düşüktür. İçicilerin pankreas kanseri geliştirme olasılığı% 37 daha azdır. Azalan kanser riski, çaydaki L-theanine'e atfedilir.
Kan basıncı kontrolü
Stresli bir durumdayken tansiyonun sağlıksız seviyelere çıkması durumunda, l-theanine saf nootropikleri veya al theanine nootropic yığını sana çok yardımcı olabilir.
2012'te yapılan bir çalışmada araştırmacılar, L-theanine'nin kan basıncı regülasyonuna yardımcı olduğunu, tansiyonu yüksek olan kişilerin sağlıklı basınç seviyesini korumalarına yardımcı olduklarını tespit etmişlerdir. Kafeinin de bu konuda yardımcı olduğu bulunmasına rağmen, araştırmacılar L-theanine'den daha az etkili olduğunu belirtti.
Daha iyi uyku kalitesi
İyi bir uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uyku iyileştirmesi için leanin almayı düşünün. Çok sayıda çalışma, L-theanine'in yalnızca vücudunuzun uykuya dalması gereken, aynı zamanda kolayca ve daha derinde uyuması için yeterli rahatlama elde etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
2011'te, başka bir araştırma ekibi l-theanine uyku iyileştirme yeteneğini araştırmak için başka bir çalışma yaptı. Araştırmacılar, deneme süresi boyunca (450weeks) L-theanine 900 dozunu 8 mg ila XNUMX mg alan araştırmaya katılanların, almamış olanlara kıyasla daha tatmin edici bir uyku yaşadıklarını belirttiler. Amino asit.
Tüm katılımcılar genelleşmiş anksiyete bozukluğu çekiyor ve ilgili semptomları gidermek için antidepresan ilaç kullanıyorlardı. Dolayısıyla, sonuç olarak, araştırma, endişe bozukluğu olan kişilerin nihayet, l-theanine uyku iyileştirme kabiliyetinin bir sonucu olarak normal iyi geceler uykusunu tekrar kazanabileceklerini göstermektedir.
2018'te yapılan bir araştırmaya göre, amino asit aynı zamanda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar için daha iyi uyku açısından da yararlı görünüyordu. Araştırmada örnek olarak 98 olan ve 8 ile 12 arasındaki XNUMX oğlan çocukları kullanılmıştır. Bazılarına deneme süresi boyunca (altı hafta) her gün iki L-theanine tableti verilirken, diğerleri plasebo hapları almıştır.
Deneme süresinden sonra, L-theanine tozu kullanan çocuklar (3081-61-6) Tabletler, plasebo hapları kullananlara kıyasla daha uzun ve daha dinlendirici bir uyku yaşamıştır. Bu, çocuklar için l-theaninin güvenliğini ve uyku kalitesini iyileştirmedeki etkinliğini gösterir.
Başka bir araştırma, şizofreni hastaları ve yetişkinler için l-theanininin uyku kalitesini iyileştirme potansiyelini ortaya koymaktadır.
L-theanine uyku kalitesinin iyileşmesi farklı şekillerde gerçekleşir. İlk olarak, amino asit bir kişiyi daha iyi rahatlamasını ve daha az stres yapmasını sağlar. Gevşeme artırma ve stresi azaltma ile daha kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalma olasılığınız artar. Endişeyi azaltarak ve gevşemeyi artırarak, uyku için leanin ayrıca, nihai zihin ve vücut tazelemesi için çok ihtiyaç duyulan derin REM fazı da dahil olmak üzere normal uyku döngüsünün tamamını geçmenize yardımcı olur.
Sinüzit kabartma
Sinüzit teşhisi konduğunda, l-theanine gıdalar veya organik leanin tozu, daha az ciddi semptomlar yaşamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, L-theanine'in burnunuzdaki kirpiklerin hareketini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bilmiyorsanız, kirpikler burnunuzdaki saça benzeyen ipliklerdir.
'Saç' mukus temizliğinde yardımcı olur. Ne yazık ki kirpikler enfekte olabilir ve böyle bir durumda, tüy benzeri iplikçiklerin normal olarak burundan çıkardığı eski mukus, bakteriyel çoğalma için sinüzite yol açabilecek iletken bir ortam sunar.
Sinüzitli bir kişi aldığında Theanine yüksek gıdalar veya L-theanine takviyesi, amino asit kirpikleri harekete geçirir, böylelikle nazal mukusu inceltirir. Bu, sinüzit rahatlamasını ve iyileşmesini teşvik eder.
Geliştirilmiş öğrenme
Ödevlerin ve / veya kitapların yığınlarından okunmaya kadar, öğrenciler strese karşı oldukça eğilimlidirler. Strese girdiğinde, kortikosteron hormon seviyeleri artar ve sonuç olarak, beyin beklendiği gibi performans gösteremez. Sonuç olarak, biri öğrenme konusunda yetersiz kalır.
Neyse ki, düzenli L theanine tüketimi ile stresli durumlarla karşı karşıya kalmanıza rağmen öğrenme potansiyelinizi koruyabilirsiniz. Yeteneğin tehlikeye girmesi durumunda, yalnız başına theanine ve kafein veya theanine size önemli bir öğrenme yeteneği artışı sağlayabilir.
L-theanine, kortikosteron hormon seviyesini düşürerek, bilişsel becerilerinizi, stres hormonunun yüksek seviyelerinden kaynaklanabilecek olası girişimlerden korur.
L-theanine ile ilgili yapılan çeşitli araştırmalara göre, kişinin her ikisinin de öğrenmede çok önemli olduğu, dikkat süresinin ve reaksiyon süresinin artmasına neden olabilir. Bu özellikle düzenli olarak endişe yaşama olasılığı yüksek olan kişilerde belirgindir. Ayrıca, doğruluk geliştirmede yardımcı olabilir. Belirli bir çalışma, L-theanine almış olan kişilerin dikkat testinde, almayanlara göre daha az hata yaptığını göstermiştir.
Ayrıca, çeşitli araştırmalar dikkat süresinin iyileştirilmesinin yanı sıra, bir theanine ve kafeinin bir kombinasyonunun kişinin görsel bilgileri işleme yeteneğini de artırabileceğini göstermektedir. Ayrıca, açılan görevler arasında geçiş yaparken sizi daha doğru hale getirebilir.
Sağlıklı kilonun bakımı
Anti-anksiyete ve uykuyu arttırıcı özellikleri sayesinde, L-theanine size sağlıklı beslenme ve yeterince uyu. Bu iki fayda, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Araştırmalar L-theanine'in yağ birikiminin ve sağlıksız kilo alımının önlenmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, obezite gibi kilo alımı sorunlarından uzak durabileceksiniz.
L-theanine nasıl çalışır?
L-theanine, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli beyin değişikliklerine katkıda bulunan bir kişinin rahatlamasına, hızlı bir şekilde uykuya dalmasına ve derin bir uykuya dalmasına yardımcı olur:
GABA, serotonin ve dopamin seviyeleri
Ruh haliniz, konsantrasyonunuz, uyku düzeniniz, iştahınız ve uyanıklığınız, GABA, serotonin ve dopamin gibi çeşitli vericilerden ve kortizol ve kortikosteron gibi beyin önleyici hormonlardan etkilenir. Stresli olduğunuzda, kortizol ve kortikosteron seviyeleri yükselir ve beyin etkinliğinin azalması sağlanır.
Etkiyi önlemek için, GABA, serotonin ve dopamin seviyelerini azaltmak için çalışır. "uyarıcı ”beyin kimyasalları (kortizol ve kortikosteron ve nihayetinde mücadele etmeden uykuya dalan bir rahatlama sağlar.
L-theanine, GABA gibi sakinleştirici beyin kimyasallarını artırarak kortizol ve kortikosteron düzenlemesini geliştirir. Sakinleştirici beyin kimyasal seviyesi arttığında, kişi daha rahat hisseder ve uyuyabilir.
Kortizol ve kortikosteron gibi hormonlar artar. Artan hormon seviyeleri, beyinde mekansal öğrenme ve hafızanın gelişimi gibi bazı normal aktivitelere müdahale eder. Dolayısıyla, L-theanine'nin bu tür girişimi önlemek için yaptığı şey, bir stres hormonu olan kortikosteron seviyelerini azaltmaktır.
Alfa beyin dalgalarının iyileştirilmesi
Alfa beyin dalgaları sorumludur “Uyanık gevşeme”, bir insanın yaratıcı olduğu zaman, meditasyon veya REM uykusu sırasında ve aklın gündüz rüyalarında dolaşmasına izin verirken yaşadığı akıl halidir.
Araştırmacılar, L-theanine'in alfa dalgası salınımını tetiklediğinden şüpheleniyor, bu da odaklanmanın yanı sıra gevşemeye, yaratıcılığa neden oluyor. Tüm bunları uykululuk ve yorgunluk gibi sakinleştirici etkilere neden olmadan yapar.
Ne kadar L-theanine almalıyım?
L-theanine 3081-61-6'in bir ilaç olmadığı göz önüne alındığında, bir kişinin alması gereken miktarı gösteren resmi talimatlar yoktur. Üstelik, doğru Leanin'i kurmak için kesin bir araştırma yok. Nootropik dozaj.
Şimdiye kadar tek bir insidans bile olmadı L-theanine doz aşımı etkileri, insanların almasına rağmen amino asit, olduğu gibi l-theanine saf nootropikleri, çay içinde veya bir mantar olarak farklı miktarlarda.
Bununla birlikte, kullanıcılara, içki içerken kafein tüketimini düzenleyen yönergeleri takip etmeleri önerilir. L-theanine bakımından zengin çay. Öte yandan, istemeniz durumunda l-theanine takviyesi alDoktorunuzdan doğru leanin nootropik dozajı konusunda tavsiye almanız önemlidir.
Bununla birlikte, l-theanine yan etkileri genellikle hafif ve nadir olduğu sürece, çalışmalar farklı insanlar için çeşitli dozlar önermektedir. L-theanine nootropik kullanmaya yeni başlayanlar, önerilen en küçük L-theanine tozu dozajı ile başlamalı ve miktarı istenen etkilere ulaşana kadar kademeli olarak arttırmalıdır.
Çok sayıda bilimsel çalışma, uyku kalitesinde veya stres / anksiyetede rahatlama sağlamak isteyenler için, 100 haftalarında günlük olarak 400 mg ila 8 mg 1 theanine nootropik dozaj önermektedir.
Nootropik l teanin kafeinine gelince, 12-100 mg L-theaninin 30-100 mg kafein ile birleştirilmesi ve kombinasyonun 5 aya kadar alınması ideal doz olabilir.
L-theanine gerçekten işe yarıyor mu?
Evet, L-theanine gerçekten işe yarıyor. Amino asidin çeşitli beyin fonksiyonlarındaki etkinliği hakkında burada bahsettiğimiz tüm çalışmalar, amino asidin işe yaradığının açık bir göstergesidir.
L-theanine'in çalışması ne kadar sürer?
30 ile 40 dakika arasında hissedeceksiniz l-theanine etkileri 50mg ye bir kez 200mg ye. Etkiler normalde sekiz ila on saat sürer.
L-theanine almak riskli midir?
FDA’ya göre, L-theanine takviyesi “genellikle güvenli olarak kabul edilir” anlamına gelir. Bu, FDA’nın ambalajlama talimatlarına uygun olarak kullanılması durumunda, insan tüketiminin bir takviyesi olduğunu kabul ettiği anlamına gelir.
Bununla birlikte, emziren veya hamile anneler, tansiyonu olan ve çocukları olan çocuklara, l-theanine takviyesi almaya başlamadan önce doktorlarından ileri gitmeleri önerilir:
L-theanine yan etkileri
Theanine toleransının sıfır olduğunu not etmek önemlidir. Bununla birlikte, tüm l-theanine tozu yararları ve çoğu insan için güvenli olduğu gerçeğine rağmen, aşağıdakileri içeren az sayıda fakat nadir l-theanine yan etkileri vardır:
- Sonuç olarak düşük tansiyon, yüksek tansiyon ilaçları ile l-theanine etkileşimleri
- Baş ağrısı
- uyuklama
- Mide bozukluğu
- Gevşek dışkı
- Kusma
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birinin olması durumunda sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
L-theanine Satın Alın
Ister ister satın almak l-theanine tozu Kendi tüketimleriniz için en iyi nootropik dökme veya l theanine, l-theanine saf nootropikleri satın alabileceğiniz birçok yer vardır. Ancak, reklam toplu gördüğünüz her satıcı saf l-theanine tozu takviyesi dürüst değildir. Bazıları yalanlarla büyür ve en kötü senaryolarda zor kazandığınız parayı kaybedebilirsiniz.
Dolayısıyla, L-theanine tozu (3081-61-6) çevrimiçi satın almaya karar verdiyseniz (çevrimdışı olarak satın almaktan daha verimli ve daha hızlı bir şekilde yapabilirsiniz), potansiyel müşterinin güvenilir olduğundan emin olun. Platformun diğer kullanıcılarından l-theanine incelemelerini, ürünlerin kalitesine ve bir satıcının sunduğu müşteri hizmetleri düzeyine ilişkin bir ipucu elde etmek için okuyabilirsiniz.
Bunu söyledikten sonra öneririz wisepowder.com l-theanine'nin en güvenilir ve cep dostu kaynağı olarak, l-theanine almak istemeniz durumunda.
Sonuç
Geliştirilmiş uyku kalitesinden nörolojik korumaya ve daha iyi rahatlamaya kadar L-theanine, vücudunuzun işlevselliğini çeşitli şekillerde artırır. Bununla birlikte, baş ağrısı ve kusma gibi bazı yan etkiler, özellikle L-theanine yüksek tansiyon ilaçlarına tepki gösterdiğinde ortaya çıkabilir. Hamile ve emziren kadınların L-theanine kullanımı nedeniyle hafif yan etkileri görülmesi muhtemeldir.
Aksi takdirde, güvenli bir destekleyicidir, ancak araştırmanın önerdiği L theanine dozajına bağlı kalmak önemlidir.
Referanslar
Kimura, K., Özeki, M., Juneja, LR ve Ohira, H. (2007). L-Theanine, psikolojik ve fizyolojik stres tepkilerini azaltır. Biyolojik psikoloji, 74(1), 39-45.
Juneja, LR, Chu, DC, Okubo, T., Nagato, Y. ve Yokogoshi, H. (1999). L-theanine - yeşil çayın eşsiz bir amino asidi ve insanlarda rahatlama etkisi. Gıda Bilimi ve Teknolojisindeki Eğilimler, 10(6-7), 199-204.
Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, LR, Kim, M., Yamamoto, T. ve Sugimoto, S. (1998). L-theaninin insan gönüllülerinde alfa beyin dalgalarının salınımına etkisi. Japonya Tarım Kimyasalları Birliği Dergisi (Japonya).
Nobre, AC, Rao, A. ve Owen, GN (2008). L-theanine, çaydaki doğal bir bileşen ve bunun zihinsel durum üzerindeki etkisi. Asya Pasifik klinik beslenme dergisi, 17.
Nathan, PJ, Lu, K., Gray, M. ve Oliver, C. (2006). L-theanine (N-etil-L-glutamin) nöroparmakolojisi, olası bir nöroprotektif ve bilişsel arttırıcı ajandır. Bitkisel Farmakoterapi Dergisi, 6(2), 21-30.