Yüzde 100 Doğal Gıdalarla Beslenerek Sağlıklı Kalmanın Yeni Yolu
Meyveler, sebzeler, tohumlar ve sert kabuklu yemişler kolayca bulunabilir. En azından, onları her zaman çiftçi pazarlarında veya hallerden satın alabilir ve her şeyi taze olarak satın alabiliriz. Bu mümkün değilse, dondurulmuş olarak da satın alabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet, mümkün olmanın yanı sıra bir zevk de olabilir. Yüzde 100 doğal gıda yiyerek kendinizi sağlıklı tutmanın yeni bir yolu var. Biraz yaratıcılık ve özveri ile lezzetli ve sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz.
Yapmanız gereken ilk adım, işlenmiş gıdaları yemekten kaçınmaktır. Bunlar rafine şekerler, koruyucular ve böcek ilaçları ile doludur. Birçok alternatif mevcuttur. Süpermarketi her ziyaretinizde mevcut olan en iyi ve en doğal ürünleri seçebilmeniz için yapmanız gereken tek şey önceden planlamaktır.
Organik gıdalar işlenmiş gıdalardan daha iyidir
Genetiği değiştirilmiş ürünler yerine organik ürünler seçmek daha iyidir. Ürün paketlenmişse, içerdiği malzemeleri kontrol etmelisiniz. Bu şekilde hangi ürünlerin sağlığınıza zararlı bileşenler içerdiğini bilirsiniz.
Pişmiş tohumlar ve tahıllar da fındık gibi iyi seçeneklerdir. Yüzde 100 doğal gıda yiyerek, özellikle organik tavuk gibi yağsız ürünler alırsanız, sağlıklı kalabilirsiniz. Tükettiğiniz kırmızı et, otla beslenen sığırlardan gelmelidir.
Çok çeşitli seçenekler
Hedefiniz yağları diyetinizden tamamen çıkarmak olmamalıdır. Yağ tüketmek için en iyi seçenekler tereyağı, avokado, badem, Hindistan cevizi veya zeytinyağı gibi gıdalardan gelir.
Protein çubukların tadı harika olmasa da, egzersiz sonrası besin depolarınızı yenilemek için bir seçenektir. Protein ve enerji veren tohumlar, kabuklu yemişler ve meyveler içerirler. Lezzet açısından birçok seçenek var. Kakao, tarçın, nane ve farklı meyveler gibi çeşitli aromalar içerirler.
Yüzde yüz organik peynir altı suyu proteini başka bir seçenektir. Meyvelerle karıştırdığınızda, protein dolu lezzetli ve besleyici bir karışım elde edersiniz. Egzersiz sonrası bir şeyler atıştırmak veya yemek yemek için mükemmel bir seçimdir.
Tam tahıllı pirinç proteini kaslar, tırnaklar, cilt ve saç için iyidir. Kakao ve kahve ile karıştırdığınızda, size antioksidanlar sağlar ve sinir sistemini harekete geçirir. Bunun yanı sıra, fiziksel performansınızı artıracaktır.
Yüzde 100 doğal gıdalar yerken sağlıklı kalın
Sağlıksız bir diyet yaptığınızda, düşük öz saygı, güven eksikliği, depresyon ve başarısızlık duygularına eğilimlisinizdir. Bütün bunlar sosyal ilişkilerinizi etkiler. Kilo vermek, sağlıklı bir diyetin tadını çıkarmakla da bağdaşır.
Yaşamınızdaki stresle mücadele etmenin doğru yollarını bulmak önemlidir. Kortizol hormonu, yağ bakımından zengin gıdalar için isteği teşvik eder. Ayrıca karın bölgenizin boyutunu artırabilir.
Küçük adımlarla başlar ve rutinleri ayarlarsanız, iyi alışkanlıklarınız yavaş yavaş şekillenir. Hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu, onlara koşturmak değil, tutarlı olmaktır. Bu alandaki çalışmanızın temeli sağlıklı porsiyonlar ve gıdalardan oluşmalıdır. Bu, sağlıklı olmaya ve ideal kilonuza ulaşmaya yönelik çabalarınızı artırmaya kendinizi motive etmek için iyi olacaktır.
Küçük porsiyonlar
Küçük bir tabağın ölçülen miktarlarla doldurulması daha kolaydır. Dahası, beynimizde tok hissetmemizi sağlayan yiyecek miktarını azaltmamızı sağlayan optik bir etki üretir. Et ve tahıllardan ziyade meyvelere daha fazla öncelik verme alışkanlığı, tabağınızın kompozisyonunu yavaşça değiştirmenize izin verecektir.
Kaç kez çiğnemelisiniz?
Çiğneme alışkanlığı sadece yemeğin tadını daha fazla çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmaz, bunun ötesinde faydaları da vardır. Yemeğinizi kaç kere çiğnediğinizi sayarsanız çok hızlı yemezsiniz ve uzatarak da çok fazla yemenin önüne geçersiniz.
Servis etmeden önce yemeğinizi ölçün
Doğrudan kaptan yemek yemek, ne kadar yediğinizi bilmenizi zorlaştırır. Servislerinizi tabağa koymadan önce ölçmek en iyisidir. Bu, ne yediğiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Sağlıklı yiyecekleri göz önünde tutmak
Bir başka iyi alışkanlık ise sağlıklı yiyecekleri göz önünde ve yemeye hazır tutmaktır. Aynı zamanda, kilo almanızı sağlayacak yiyecekleri saklamalısınız. Ya da daha iyisi onları en baştan satın almayın.
Yiyecekleri yasaklamayın – sınırlayın
Sevdiğiniz bir yemeği kendinize yasaklamanız, niyetinizin tersi bir etki yaratma eğilimindedir. Çünkü bir arzuyu bastırmak onu daha da güçlendirir. Ölçülü bir şekilde yaptığınız sürece canınızın çektiği şeyleri arada bir yiyebilirsiniz.
Acil durumlarda sağlıklı yiyecekleri hazır bulundurun
Bazen, hiç şüphe yok ki öğünler arasında aç olacaksınız. Bu nedenle, açlıkla savaşmaya hazır olmalısınız. Taze veya kuru meyveler, açlıkla mücadelede en iyi arkadaşlarınızdır.
Herkes için işe yarar bir diyet diye bir şey yoktur, çünkü hepimiz benzersiziz. Yüzde 100 doğal gıdaları yiyerek sağlıklı kalmanın yeni yolu denge, ölçülü olma ve çeşitliliği önerir. Egzersiz ve gıda takıntılarından kaçınmak buna paralel olarak çalışan alışkanlıklardır ve alışkanlıklarınızı değiştirme kararınızın bir parçası olmalıdır.