Pozisyonel Vertigo Egzersizleri Nelerdir?
Pozisyonel vertigo egzersizleri nelerdir; ayaktayken, otururken ve yatarken uygulamanız gereken birçok egzersiz türü bulunur. Bunun yanında hissettiğiniz baş dönmesi durumuna göre size bazı özel egzersiz türleri sunulabilir. Bu egzersizler hissettiğiniz baş dönmesi ve benzeri belirtilerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Epley Manevrası Egzersizi
Pozisyonel vertigo egzersizleri içerisinde yer alan epley manevrası egzersizi özellikle sol kulakta vertigo hissi varsa yapılır. Bunun için uygulanması gereken adımlar şu şekildedir;
- Öncelikle yatağınızın kenarına oturun ve başınızı 45 derece sola çevirin. Yattığınızda omuzlarınızın altında kalacak bir şekilde yastık yerleştirin.
- Kafanızı yatağın üzerine koyun ve 45 derece açı ile hızla sırt üstü uzanın. 30 saniye kadar bekleyin.
- Başınızı yataktan kaldırmadan 90 derece çevirin. 30 saniye daha bekleyin.
- Başınızı çevirerek bu sefer yere bakacak bir pozisyona gelin. Yeniden 30 saniye bekleyin.
- Daha sonra yatakta birkaç dakika oturun. Eğer vertigonuz sağ kulakta ise bu adımları sağa uygun olacak şekilde düzenleyin.
Semont Manevrası Egzersizi
Sol kulak ve yandan gelen baş dönmeleri için pozisyonel vertigo egzersizleri şu şekilde uygulanır;
- Yatağınızın kenarına doğru oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin. Daha sonra hızlıca sol tarafınıza uzanın ve 30 saniye bekleyin.
- Yatağınızın karşısında bulunan uca uzanır gibi hareketle hızlıca diğer tarafa hareket edin. Bu sırada kafa açınızı değiştirmemeye çalışın. 30 saniye bekleyin.
- Yavaşça oturma pozisyonuna gelin ve birkaç dakika bekleyin. Eğer sağ kulaktan şikayetiniz varsa tam tersi olacak şekilde uygulama yapabilirsiniz. 1 gün içerisinde 3 kere uygulama yapmalısınız.
Yarı Takla Ya Da Koruyucu Manevra Egzersizi
Pozisyonel vertigo egzersizleri içerisinde yer alan yarı takla ya da koruyucu manevra egzersizini yapmak için;
- İlk olarak dizlerinizin üzerine oturun ve tavana birkaç saniye bakın. Daha sonra kafanızı dizlerinizin üzerine doğru gidecek şekilde sıkıştırın. Yer ile başınız temas etmelidir. Başınızın dönmesi durana kadar bekleyin.
- Başınızı baş dönmesi hissettiğiniz kulağınıza doğru çevirerek yeniden başınızın dönmesinin durmasını bekleyin.
- Başınızı hızlıca kaldırın ve düz bir sırt ile dik şekilde durun. Kafanızı 45 derecelik açı ile çevirin ve 30 saniye daha bekleyin.
- Son olarak başınızı yukarı kaldırın ve vertigo hissettiğiniz kulağınızın bulunduğu omzunuza doğru çevirin.
- Bu 1 set tamamlandıktan sonra rahatlayana kadar bu egzersizi uygulamanız gerekir. Ancak her bir setten sonra en az 15 dakika dinlenmeniz gerekir.
Brandt – Droff Alıştırma Egzersizleri
Eğer iç kulağınızın içerisinde yüzen cisimler hissediyorsanız pozisyonel vertigo egzersizleri arasından bu egzersizi uygulamanız gerekir.
- İlk olarak yatağınızın uç bölümüne oturun ve yüzünüz yukarı bakacak şekilde bir tarafınıza yatın. Vertigonuzun etkisi geçene kadar bekleyin.
- Daha sonra oturur pozisyona gelin ve oluşan vertigonuzun geçmesi için bekleyin.
- Son olarak diğer tarafınıza başınız yukarıda olacak şekilde yatın ve 30 saniye kadar bekleyin.
- Her bir hareketi tek bir seansta 10 ila 20 kez tekrar etmelisiniz. Günde ise 3 seans uygulama yapmanız gerekir.
Yatarken Yapmanız Gereken Egzersizler
Pozisyonel vertigo egzersizleri içerisinde alıştırma egzersizleri de yer alır. Bu egzersizler ayakta, yatarak ya da oturarak yapılabilecek egzersizlerdir. Yatarken uygulayabileceğiniz egzersizler;
- Sırt üstü yatarken etkilenen kulağınızın tersi olan bacağınızı çekerek dizinizi tutun ve göğsünüze bastırın.
- Sırt üstü yatın ve kalçanızı kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerine olacak şekilde uzatın. Daha sonra kollarınızı eski pozisyonuna alın ve kalçanızı yavaşça indirin.
- Yüzüstü yatın ve sol kol ile beraber sağ bacağınızı kaldırın. Daha sonra bu işlemi diğer tarafınız için uygulayın.
Otururken Yapmanız Gereken Egzersizler
Otururken uygulayabileceğiniz egzersizler için ilk olarak dik bir şekilde oturun. Daha sonra başınızı 45 derecelik açılar ile sağa ve sola çevirin. Aşağı, yukarı, 90 derece sağ ve sola bakarak uygulamanızı tamamlayın.
Dik bir şekilde oturarak kartlar ile de uygulama yapabilirsiniz. Elinize iki adet kart alın ve kartların konumlarını farklı yerde tutun. Gözlerinizi kartlar üzerine hareket ettirin.
Ayaktayken Yapmanız Gereken Egzersizler
Ayakta dururken bir yerden destek alın ve ayak parmaklarınızın ucuna basın. Daha sonra ağırlığınızı vertigodan etkilenen kulağınızın bulunduğu taraftaki ayağınızın üzerine verin.
Bir başka egzersiz için ise yeniden aynı pozisyonda dururken bu sefer topuklarınızın üzerinde durun ve vücut ağırlığınızı vertigodan etkilenen kulak tarafındaki ayağınıza verin.