Hemen hemen her kadın bunu biliyor, döngünün ikinci yarısında ortaya çıkan adet öncesi sendrom. Semptomlar nedenler kadar çeşitlilik gösterdiğinden ve muhtemelen konuyu iyi biliyorsunuzdur - size PMS'ye karşı en iyi ipuçlarını söylemeden önce size kısa bir genel bakış sunacağız.
PMS hakkında en önemli bilgiler
Tüm kadınların yaklaşık% 75-80'inin PMS ile mücadele ettiğini biliyor muydunuz? Vücudunuz ve ruhunuz hormon roller coaster sürüşünden muzdarip olduğunda yalnız değilsiniz. Tabii ki, semptomlar herkes için farklıdır. Biri adet döneminden iki hafta önce sinirlenebilir veya bunalım geçirebilirken, diğeri adet döneminin başlamasından sadece üç veya dört gün önce göğüste su tutma, baş ağrısı veya gerginlik gibi semptomlar yaşayabilir. Çoğu kadın için, PMS özellikle 30 yaşından itibaren gelişir, ancak problemler en geç menopozdan sonra ortadan kalkmıştır.
Sebeplerle ilgili olarak, bilim henüz tam olarak aynı fikirde değildir. Bir yandan, östrojen ve progesteron gibi kadın seks hormonlarının etkileşiminin bir etkisi vardır, çünkü diğer şeylerin yanı sıra beyindeki nörotransmitterlerimizi etkiler. Öte yandan, diğer faktörler dahil edilebilir veya hariç tutulamaz. Örneğin, bazı araştırmacılar PMS'yi kısmen benzer stres faktörleri baskın olduğu için psikiyatrik bir hastalık (depresyona benzer) olarak görmektedir. Bunlar ailede önceki psikolojik stres, özel ve ilişki sorunları, aşırı çalışma veya olumsuz melatonin seviyesini içerir. Ancak yaşam tarzınız PMS'nizin gücünü de etkileyebilir. Kafein, nikotin, alkol ve şeker gibi bağımlılık yapan maddelerin yanı sıra yetersiz egzersiz ve sağlıksız beslenme de önemli bir rol oynamaktadır. Ama şimdi asıl konuya geliyoruz - PMS şikayetleriniz hakkında ne yapabilirsiniz?
Gerçekten yardımcı olan PMS'ye karşı ipuçları
PMS'den muzdaripseniz, muhtemelen aylık semptomları hafifletmek için birkaç şey denediniz. İyi olan şey, yardımcı yöntemlerin çoğunun günlük yaşama kolayca entegre edilebilmesidir. Bu nedenle ipuçlarımızı, mücadele edilecek semptomlara göre kategorilere ayırmadık, ancak günlerden önceki günleriniz için gerçekten pratik ipuçları gösterdik.
Beden ve zihin için egzersiz ve sıcaklık
Muhtemelen şimdi, "Kendimi kötü hissediyorsam hala hareket etmeli miyim?" Tabii ki, mide ağrınız veya kötü bir ruh haliniz varsa spor salonuna gitmemelisiniz. Ancak kaslarınızı gevşeten ve başınızı rahatlatan her şey yardımcı olur. Örneğin, yavaş bir yürüyüşle başlayabilir, bisiklete binebilir veya yoga egzersizleri yapabilirsiniz. Daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz. Uzun vadede, ılımlı kardiyo egzersizi de semptomlarınızı bir şekilde azaltmaya yardımcı olur. Ve biraz çılgınca gelebilir, ancak seks de bunun bir parçası. Özellikle bir orgazm sırasında kasılmalar karnınız üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Tabii ki, her formdaki sıcaklık ağrı giderici ve rahatlatıcıdır. Nasıl olduğunuza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak, kendinizi güzel bir köpük banyosuna uygulayabilir, sıcak bir çay içebilir veya eski sıcak su şişesini gergin alt karnınıza koyabilirsiniz. Bu sizin için çok fazla baskı varsa, alternatif olarak bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Sizin için iyi olanı yapmanıza izin verilir.
PMS şikayetlerine karşı şifalı bitkiler
Jinekologunuzdan reçeteli bir ilaç istemeden önce, denenmiş ve test edilmiş şifalı bitkiler de kullanabilirsiniz. Özellikle PMS döneminde sinirlilik, saldırganlık ve depresyona eğilimliyseniz, aklınızda rahatlatıcı bir etkiye sahip oldukları için St.John's wort, melisa ve bayan manto önerilir. İkincisi, progesterona benzeyen fitohormonlar içerir ve bu şekilde ruh hali değişimlerinizi telafi eder. Güçlü su tutma ve karın ağrısı ile, kırmızı yonca, odak ve ısırgan otundan yapılmış bir çay harikalar yaratabilir. Ancak çay kazınızda özellikle kaz beşparmakotu eksik olmamalıdır. Antispazmodik, kas gevşetici ve analjezik etkiye sahiptir ve yüzyıllardır karın ağrısı, baldır krampları ve adet krampları için kullanılmaktadır.
PMS için en iyi bilinen ilaçlardan biri iffet ağacıdır - sebepsiz değil: Neredeyse çok yönlü diyebilirsiniz, çünkü birçok adet öncesi adet problemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Chasteberry genellikle düzensiz bir döngü veya ağır bir adet dönemi için kullanılır, ancak aynı zamanda çeşitli PMS semptomlarını hafifletir. Bunun nedeni, bitkinin hormon dengenize nazikçe müdahale etmesi ve böylece semptomları hafifletmesidir. Örneğin, ağrıyan göğüs veya karın kramplarından muzdaripseniz, iffet ağacı size çok iyi yardımcı olabilir. Çünkü vücudunuzdaki ağrınızdan sorumlu olan prolaktin hormonunu düzenler.
Döngünün ikinci yarısında hormon kaosu üzerindeki dengeleyici etkisi nedeniyle, sinirlilik, su tutma veya döngüye bağlı migren varsa, iffet ağacı da alabilirsiniz. Hormonal depresyon için bitkisel bir antidepresan olarak bile kullanılır. İffet ağacının avantajı çok yönlü gelir seçeneğidir. Örneğin, çay içmek istemiyorsanız, bitkisel ilaç tablet, kapsül ve damla formunda mevcuttur - veya yemeklerinizi tatmak için normal biber gibi kullanabilirsiniz.
Ürün yelpazemizde, örneğin, tablet başına 10 mg iffet ağacı özütü içeren, en sık önerilen günlük doz olan iffet ağacı tabletleri bulunmaktadır. Tabletlerimiz vegan ve gereksiz katkı maddeleri veya genişleticiler olmadan% 100 keşiş biberinden yapılır. Başka bir avantaj: tabletler özellikle küçüktür ve çok kolay yutulabilir. Mağazamızda 300 tabletli küçük kutuyu (her el çantasına sığar) bulabilirsiniz:
İlaç tedavisi
Beklenmedik bir şekilde, PMS semptomlarınıza karşı ipuçlarımız yardımcı olmazsa, elbette güvendiğiniz jinekoloğa gidebilir ve reçeteli bir ilaç isteyebilirsiniz. Şikayetlerinizin şekline bağlı olarak - baş ağrısı, karın veya sırt ağrısı, ruh hali değişimleri, su tutma vb. - hormon preparasyonu, diüretik (dehidrasyon ilacı) veya antidepresan için bir reçete yazacaktır. Esas olarak baş ağrısı ve karın kramplarından muzdaripseniz, önce basit bir ağrı kesici kullanabilirsiniz. Aspirin'e geri çekilin. İçerdiği asetilsalisilik asit sadece ağrı kesici bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda kan dolaşımını uyarır ve böylece gergin kasları gevşetebilir.
Önerilerimizin size yardımcı olacağını umarız ve gelecekte daha rahat günlerden önceki günlerinizi dört gözle bekleyebilirsiniz. Bize deneyimlerinizi anlatın.
Selamlar
Sanhelios ekibiniz