Çalışmak için zaman kazanmak kolay değil. Aslında, “vaktim yok” egzersiz yapmayan kişilerden duyduğum en büyük mazeret. Bir ailenin olması çok zor – şimdi kızım var, kesinlikle ilişki kurabilirim.
Önemli olan, onlarla egzersiz yapmanın yollarını bulmaktır! Aile zamanından ödün vermeden kalori yakmak istediğinizde bu oyunları deneyin. Bu etkinliklerle gelen bonus, etkinken eğlenebildiğinizi göstererek çocuklarınız için harika bir örnek oluşturuyor olmanızdır..
Arabası Röle
Ailenle gezintiye mi gidiyorsunuz? Birlikte yürümeye başla. Daha sonra, bloğun sonuna her geldiğinizde, biriniz tüm bloğun etrafında koşar ve geri kalanını yakalar. Blok etrafında koşacak kadar yaşlı çocuklar, kesinlikle harekete geçmelidir. 35 ila 60 dakika boyunca hareket etmeye devam etmeyi hedefleyin. (Bu tip aralıklı antrenmanlarda ayrıca sabit bir yürüyüşten veya koşmadan daha fazla kalori yakar).
Güverte vur
Bir kart destesinde her takım için farklı egzersizler atayın. Örneğin:
- Kalpler = çömelme atlar (çömelme, hızla zıpla, toprağa geri çekil ve hemen tekrar atla)
- Elmaslar = supermanlar (karnına yaslanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın)
- Maça = atlama krikoları
- Kulüpler = dağcı (itmeli pozisyonda, sağ dizinizi göğsünüze getirin, sağ bacağınızı yerine oturtun ve sol dizinizi göğsünüze doğru hızlı bir şekilde çekin).
Şimdi, kartları çevirmek ve karttaki tekrar sayısını yapmak. Eğer 5 kalp alırsan, 5 bodur atlayış yapmalısın. 8 tane maça aldın mı? Bu 8 atlama krikosu. Tüm kart destesinin üzerinden geçmeye çalışın.
Çıkmak!
Çocuklarınla bir gösteri mi izliyorsun? Uzanmış ticari molalar harcama. Bir reklam geldiğinde, farklı bir egzersiz yapın. İlk ticari: popo vurucuları (ayaklarınızın üzerinde uzun süre durun ve hızlıca, alternatif olarak topuğunuza doğru itin). İkinci ticari: yüksek atlar. Üçüncü ticari: yüksek dizler (yerinde çalışır, dizlerinizi göğsünüze doğru yükseltir). Dördüncü ticari: tahta. Çocuklarınızın yeteneklerine göre hareketleri ayarlayın. Sizinle birlikte hareket edecekler ve TV izlerken biraz antrenman yaptığınızı daha iyi hissedeceksiniz..
Bunları normal egzersiz programlarınıza ekleyin ve hiç bir zaman egzersiz yapmak için bir bahaneniz olmayacak.!
Jenna’nın Fit İpuçları’ından daha fazlasını mı istiyorsunuz? Haftalık haber bültenim için kaydolun! Ve lütfen en sevdiğiniz motive edici teklifleri aşağıda paylaşın.