Fiziksel bir görünüm söz konusu olduğunda aşırı basen yağını azaltmak yaygın bir sorundur, bu esas olarak kadınların peşini bırakmaz.
Bu inatçı basen bölgesi yağ eritme, iyi bir diyet planı ile birlikte eritmek için çok çaba harcayacaksınız.
Bununla birlikte, sadece basen yağını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda düzgün basen olması için onları şekillendiren birkaç egzersiz vardır.
Basen Bölgesi Yağlarını Azaltmaya Yönelik Egzersizler
İşte düzenli olarak takip edilirse, basen bölgesi ve çevresinde yağ yakan en iyi 8 basen Yağ yakma Egzersizleri.
Squat nasıl yapılır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde düz durarak başlayın
- Düz bak ve kollarını öne uzatabilirsiniz de toplayabilirsiniz de
- Karın kaslarınızı sıkı tutun ve nefes alın
- Kalçalarınız dizlerinizin altına gelene kadar yavaşça çömelin
- Nefes verin ve normal pozisyona geri dönün
- Yanma hissedene kadar işlemi tekrarlayın
- NOT: Dizlerinizin altına inmediğinden ve neredeyse yere paralel olduğundan emin olun. Bu, diz hasarı oluşma olasılığını önler.
Çömelme
Basen yağını kaybetmek için en iyi egzersizi düşünseydim , Squat bahse gireceğim bir egzersiz olur.Bunun nedeni, çömelme işlemlerinin daha yüksek oranda kaloriyi daha hızlı yakmanıza yardımcı olmasıdır .
Vücudunuzdaki en büyük kas grubunu içerdiklerinden, vücut yağını daha hızlı bir şekilde etkili bir şekilde yakarlar.
Ayrıca, çömelmeyi doğru şekilde yapmak belinizi güçlendirir.
Koşu ve Hızlı Yürüyüş
Koşu ve Hızlı yürüyüş, vücudunuzun genel hareketine odaklanırken uyluğunuzu tonlama ve şekillendirme konusunda iyi görev görür.
Vücudu enerjiyi uyarması için kalp atış hızını arttırırlar.
Yeni başlayan biriyseniz, yavaş bir tempoda yürümeye başlayabilir ve sonunda kendinizi rahat hissederek koşmaya başlayabilirsiniz.Sadece ince bacaklar için değil, uzun vadede sağlıklı kalmak için günde 30-45 dakika düzenli olarak yürümeli veya koşmalısınız.
Metabolizmanızı hızlandırmak için her zaman günün ilk yemeğini atlamamayı unutmayın. Bu, vücudun toplam yağlarını azaltmaya yardımcı olacak ve daha zayıf bacaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Şeker ve rafine karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemeyi bırakın, bunun yerine vücudunuzu lif ve protein dolu karbonhidratlarla besleyin.
Yumurta, balık, yağsız tavuk, peynir, yoğurt, süt, fasulye ve fındık gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Bunun nedeni proteinin gün için herhangi bir egzersiz veya egzersiz yapmak için yeterli enerji vermesidir. Ayrıca, proteinler kendinizi dolu ve enerjik hissettirir.
Diyet listenize taze meyve ve pişmiş sebzeleri dahil etmeyi zorunlu kılın. Gazlı içecekler, pizza, cips, şeker ve abur cubur gibi abur cuburları atlayın.
Sonuçta, tüm bu egzersizleri mümkün kılmanın en iyi yolu uygun bir diyete sahip olmaktır .
Neyi başarmak istediğinize odaklanmalı ve sabırlı olmalısınız.Basen bölgesi zor bölge de olsa azim ve hırsla istediğin şekilde zayıflatabilirsiniz.
Basen, aslında, bir kadının vücudunun incelmesi ve sıkılaşması için son alanlarından biridir.Dahası, vücut dönüşümü bir gecede gerçekleşmez, bu yüzden sabırlı olun ve çalışmaya devam edin.
Gerçekten iyi bir vücut şekline sahip olmak istiyorsanız her zaman gerçekçi ve pratik olmalısınız.