İşte UFC'nin ağır siklet şampiyonu Georges St-Pierre'in Octagon'da bir parçalanmaya hazırlanmak için kullandığı hareketlerden birkaçı. '2011'de dizimi sakatladığımdan beri antrenmanımı değiştirdim' şampiyon diyor. “Artık ağır ağırlık kaldırmıyorum – Eklemlerime çok fazla yük bindiriyorlar. Artık bunun gibi eğlenceli, işlevsel hareketler yapıyorum çünkü bunlar atletik potansiyelimi en üst düzeye çıkarıyor ve spor salonunda olma konusunda beni heyecanlandırıyor.”
“Her harekette ustalaştıktan sonra, bunları farklı akışlarda bir araya getirin, böylece onlardan tam bir antrenman oluşturabilirsiniz.” diyor St-Pierre.
Spor topu gövde dönüşü
Jimnastik topunu ayaklarınızın arasında, kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde tutarak sırt üstü yatın. Topu ayaklarınızla yerden kaldırın. Merkez bölgenizi destekleyin ve topun yere değmesine izin vermeden önünüze doğru yuvarlanın. Aynı yöne gitmeye devam edin, böylece tekrar sırt üstü düşersiniz. Daha sonra topu ve ellerinizi her zaman yerden uzak tutarak başlangıca geri dönün.
Spor salonu topu BT bandının bükülmesi
Kollarınız omuz genişliğinden daha geniş ve uyluklarınız jimnastik topunun üzerinde olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın ve topun üzerinde sola doğru yuvarlanarak gövdenizin bükülmesine ve sağ ayağınızın yere doğru sarkmasına izin verin. Başlangıca dönün ve tarafları değiştirin.
Spor topu V-yukarı pas
Jimnastik topunu ayaklarınızın arasında tutarak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutun, kalçanızdan destek alın, topu yukarı kaldırın ve ellerinize geçirin. Topu başınızın üstüne alın ve kalçanızdan destek alın, ayağınıza geri gönderin ve başlangıca dönün.
Spor salonunda topla bacak kaldırma
Her iki ayağınız jimnastik topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Sol ayağınızı başınızın üstüne kaldırıp dizinizi burnunuza getirirken sağ topuğunuzu kendinize doğru sürükleyin. Sol ayağınızı topa geri getirin ve taraf değiştirin.
Spor salonu topu pusula sürücüleri
Jimnastik topunu ayaklarınızın arasında tutarak sırt üstü uzanın, kollarınız yerde. Topu yukarı kaldırın ve sonra sola, sonra sağa, tekrar merkeze, sonra başınızın üzerinden yukarıya ve başlangıca geri dönün.