Bel tutulması, rahatsızlık verici olsa da ağrıyı tedavi etmek mümkündür. Tedavi, idman ve ilaç kombinasyonunu içerebilir. Beşerler ayrıyeten bel tutulmasını önlemeye yardımcı
olmak için kimi adımlar atabilirler.
BEL TUTULMASI NEDİR?
Sırt, kemikler, eklemler, kaslar ve öbür dokulardan oluşan karmaşık bir yapı oluşturur. Bir kişi bu beden kısımlarından rastgele birine ziyan verebilir, bu da belde ağrı ve tutulmaya neden olabilir.
Bir otomobil kazası, düşme yahut spor yaralanmasından kaynaklanan travma bazen belde ağrı ve gerginliğe neden olur. Başka durumlarda, bir kişi rutin bir faaliyet yahut günlük bir vazifesi yerine getirirken yaralanmalar meydana gelebilir.
YAYGIN NEDENLERİ
Fıtıklaşmış yahut yırtılmış diskler: Bu, omurlar ortasında bulunan disklerin düzleşmesi ve dışarı çıkması yahut yırtılmasıdır.
Radikülopati: Bu, omurga hudut kökünü etkileyen iltihaplanma, kompresyon yahut yaralanmadır.
Burkulma ve zorlanmalar: Burkulmalar, bağların yırtılması yahut çok gerilmesinin sonucudur.
İskelet anormallikleri: Bunlar skolyoz, lordoz ve öteki omurga anormallikleri üzere durumları içerir.
Siyatik: Bu, siyatik sonun sıkışmasını içeren bir radikülopati halidir.
Spinal stenoz: Sonlara ve omuriliğe baskı yapan omuriliğin daralmasıdır.
Spondilolistezis: Alt sırtın omurları yerinden çıkıp yakındaki hudutları sıkıştırdığında meydana gelir.
Makûs duruş: Berbat duruş durumlarında uzun mühlet geçirmek belde gerginlik ve ağrıya neden olabilir.
Artrit: Bu, sırt dahil tüm bedendeki eklemleri etkileyen iltihaplı bir durumdur.
Daha az yaygın durumlarda, altta yatan bir durum belde gerginlik ve ağrıya neden olabilir. Kimi mümkün nedenler şunları içerir:
Tümörler
Diskitis üzere enfeksiyonlar
Böbreklerde kristaller oluştuğunda oluşan böbrek taşları
Karın boşluğundan geçen ana kan damarının lokalize, olağandışı genişlemesi olan abdominal aort anevrizması
Antrenmanlar ve uzanmalar
Bel gerginliği ve ağrı, gerdirme ve alt sırtı amaç alan öbür antrenmanlarla iyileşebilir.
Yeni bir antrenmana yahut esneme rutinine başlamadan evvel bir tabiple konuşmak en iyisidir. Ağrıya neden olan yahut sırtınıza çok baskı uygulayan hareketlerden nasıl kaçınılacağı
konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
BEL TUTULMASINI HAFİFLETEBİLECEK BİRTAKIM ANTRENMAN ÖRNEKLERİ
Lomber rotasyon
Sırt üstü yatın.
Her iki kolu da yana yanlışsız uzatın, dizlerinizi bükün ve ayakları yerde düz tutun.
Omuzlar, kollar ve ayaklar yerde kalırken dizleri sol tarafta yere hakikat mümkün olduğunca rahatsızlığa neden olmadan indirin.
Dizleri merkeze geri getirmeden evvel konumu 20-30 saniye tutun.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Bunu her iki tarafta 3–5 kere yapın.
Kedi ve deve
Eller ve dizler üzerinde başlayın.
Tek bir yumuşak, denetimli hareketle sırtınızı üst gerçek kavisleyin.
Durumu birkaç saniye basılı tutun ve akabinde geriyi yavaşça aksi bir duruma indirin.
Bunu 10-15 sefer tekrarlayın.
Tek dizden göğse
Dizler bükülmüş ve ayaklar yere düz gelecek biçimde sırt üstü uzanın.
Sırtınız ve kalçanız rahat bir formda gerilinceye kadar bir bacağınızı göğse yanlışsız çekin.
Konumu 15 saniye basılı tutun.
Öbür tarafta tekrar edin.
Bunu her bacak için 5-10 sefer yapın.
Köprü pozu
Köprü pozu yogada yaygındır ve bel ağrısına da yardımcı olabilir. Köprüyü gerçekleştirmek için:
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayakları yere düz bir formda koyun.
Avuç içleri üst bakacak biçimde beden boyunca kolları düzeltin.
Omuzları, ayakları ve kolları yerde tutarken kalçalarınızı tavana yanlışsız kaldırın.
4-5 saniye tutun ve akabinde kalçayı tekrar mindere gerçek yavaşça indirin.
Bunu 5-10 defa tekrarlayın.
TEDBİRE
Rastgele bir spor yahut öteki fizikî aktivitelere başlamadan evvel ısınma ve esneme hareketleri yapın.
Kan akışını etkileyebilecek ve yaralanma riskini artırabilecek sigaradan kaçının
Omurgayı destekleyen bir yatakta uyuyun.
Sistemli antrenman yapın.
Destekleyici ve rahat ayakkabılar giyin.
Dizlerle ağır objeleri kaldırmayın ve alt sırtın bükülmesini önleyin.
İstikrarlı bir diyetle beslenin.
Ölçülü bir kiloya ulaşmak yahut korumak
Uzun mühlet hareketsizlikten kaçının.
Bel takviyelerini kullanın.
Karar