Hemoroid için yoga sadece mükemmel bir fiziksel efor formu değil, aynı zamanda hastalıktan kurtulmak veya gelişimini önlemek isteyenler için ideal bir seçenek. Kendini kolayca bir kompleks seçiyorsun.
içerik
- Hemoroitli hastalar için yoga özellikleri
- Yoga'nın hemoroid tedavisinde yararları
- Yeni başlayanlar için alıştırmalar
- Basit egzersizler
- Yoga önleme ve tedavisi için zor egzersizler
- Hemoroidlerin neden yogada durması gerekir?
İnsanın doğası, sorun meydana gelene kadar hiçbir şeyi değiştirmeyecek şekildedir. Yani hemoroid ile – bir kişi anüste akut rahatsızlık hissetmediği sürece, yaşam tarzını tekrar gözden geçirmeyecektir. Gelişimin ilk aşamalarında, diyetinizi ayarlayarak ve fiziksel aktivitenizi artırarak büyüyen tomurcuklardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Yanlışlıkla doktorlar, hemoroid, yoga görünümüne büyük bir yatkınlığı olan hastalara reçete yok. Klinik olarak, bu tür çalışmaların sadece ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceği değil, aynı zamanda ilk aşamalarda hemoroidlerin gelişimini tamamen durdurabileceği klinik olarak kanıtlanmıştır.
Içerik
Hemoroitli hastalar için yoga özellikleri
Başlangıç ve hemoroidlerin daha da gelişmesi riskini en aza indirmek için basit egzersizler yapabilirsiniz. Fiziksel efor nedeniyle, pelvik organların venöz damarları yoluyla kan akışı ve çıkışı önemli ölçüde artar. Bu nedenle rektumda kan durgun değildir – yani, hemoroidlerin en yaygın nedeni dışlanır.
Antrenman sırasında, karın duvarının yanı sıra, anüsün dış ve iç kaslarını mükemmel şekilde eğiteceksiniz.
Sınıfların size istenen etkiyi getirebilmesi için, tüm sorumluluğuyla yoga yapın. Vücudunuzdaki değişiklikler sadece tüm egzersizleri doğru şekilde yaparsanız – kesinlikle yönlendirildiği gibi görünecektir. Antrenmanları atlamayın ya da "gösteri için" onlara gitmeyin – unutmayın, bunu sağlığınız için yapın.
Deneyimli uzmanlar, yeni başlayanlara rahatsızlık vermeyecek ve acı vermeyecek en basit duruşlarla başlamalarını tavsiye eder.Tüm basit egzersizleri kolayca yapabildiğiniz anda, daha ciddi bir seviyeye geçin. Nefesinizi dikkatlice izleyin, ölçülmeli ve düzgün olmalıdır.
Unutmayın ki, hiçbir durumda hemoroid ile ağır yükler ile uğraşabilirsiniz – asanas. Terapi süresi boyunca, Sukhasana, Lotus Pose ve diğerleri gibi bu tür duruşları unutun. Anüsteki kan akışını provoke eden kalça üzerinde uzun süre oturmayı önerirler.
Ayrıca, zaman içinde, anüs kasları gerilmeye başlar, bu da alandaki basınç artışına yol açar. Düzgün seçilmiş kompleksler olmadan uygun tedavi imkansızdır.
Yoga'nın hemoroid tedavisinde yararları
Hemoroitlerin tedavisinde ve önlenmesinde yoga kullanmanın en büyük avantajı, anustaki çoğu tıkanıklığın giderilmesi ve bağırsakların iyileştirilmesidir. Eğer bağırsaklarınız doğru ve düzenli bir şekilde çalışmaya başlarsa, hemoroidlere ve kabızlığa neden olan ana faktör ortadan kalkar.
Tüm reçete edilen egzersizler, ani hareketler olmaksızın yavaşça gerçekleştirilmelidir. Yoga, hemoroidlerin gelişmesini önlemek ve önlemek için en iyi yöntemdir. Bugün, yoga size terapötik etkiyi amaçlayan çok sayıda poz sunuyor.
Duruş seçimi hemoroidlerin aşamasına ve hastanın fiziksel uygunluğuna bağlıdır.
Yoga'nın ana avantajları:
- En basit duruşların bile önemli iyileşme etkileri sağlayabileceği uzun süredir kanıtlanmıştır. Egzersizler önemli faydalar sağlasa da, performanslarına çok fazla çaba harcamanız gerektiği anlamına gelmez.
- Yoga dersleri sırasında, tüm kas grupları eğitimlidir, hatta dahil olmayanlar bile.
- Hemoroidleri ortadan kaldırmak, anüs kaslarını eğitmek, böylece tıkanıklığı ortadan kaldırmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için tüm pozlar.
- Her yerde özel egzersizler yapabilirsiniz: evde, spor salonunda, işte veya eve dönüşte. Büyük egzersizler listesinden size rahatsızlık vermeyecek bir şey bulacaksınız.
Yoga ve sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirirken, hemoroidler sizi asla acı çekmez. Doğru günlük rejim ve sağlıklı bir vücut, anüs hastalığı için asla bir hedef olmayacaktır. Yoga çok fazla zaman almaz, ama çok hoş hisler getirir: Vücudun gerginleşmesi, güçte bir dalgalanma hissedersiniz, vücudun genel durumu önemli ölçüde iyileşir.
Yeni başlayanlar için alıştırmalar
Daha önce hiç spor yapmayanlar için yogada özel egzersizler de vardır.sunulan tüm komplekslerin talimatlara göre sıkı bir şekilde yerine getirilmesi gerektiği – hiçbir durumda genel kabul görmüş standardı hiçbir şekilde göz ardı etmeyiniz.Yalnızca yapılan bir egzersiz size fayda sağlayacaktır.
Şarj sırasında herhangi bir rahatsızlık ve acı hissetmemeniz gerektiğini unutmayın. Rahatsızlık hala size işkence ederse, kompleksin uygulanmasından vazgeçin.
İlk kez, usta pozlar kısa bir süre için tutulmalıdır, zamanla, oturum süresini uzatın. Çaba olmadan her şeyi yapın, egzersizler size acı ve rahatsızlık vermemelidir. Hareketinizi engellemeyecek rahat kıyafetler aldığınızdan emin olun.
Ayrıca bakınız: Hemoroid ile uygun jimnastik
Her şeyi doğru yapar ve haftada en az birkaç saat ders verirseniz, sonuç sizi bekletmeye devam etmeyecektir.
Yeni başlayanlar için uygun olan alıştırmalar:
- Dik durun, bacağın yanına sırayla çekerek. Onları 5-10 saniye boyunca havada tutun.
- Sırt üstü uzan, dizlerini bük. Onları bedene ne kadar çok bastığınız, getireceği etki o kadar büyük olur. Bu pozisyon hemoroidlerin tedavisinde ve önlenmesinde en aktif olanlardan biridir.
- Poz "Bandha".Bu yogada en kolay egzersiz. Anüs kaslarını 5-10 saniye sıkın, sonra gevşeyin. Bu tür kompleksleri her yerde yapabilirsiniz: işte, evde, eve dönüşte.
Gördüğünüz gibi yoga, daha önce hiç spor yapmayanlar için bile uygundur. Görevleri yaparken, son derece dikkatli olun ve vücudunuzun size söylediği şeyleri dinleyin. Ağrı veya rahatsızlık oluşursa, hemen egzersiz yapmayı bırakın. Kendine zarar vermekten daha güvenli olmalısın.
Basit egzersizler
Yoga, aerobik, koşma, simülatörlerin eğitimi, anüste artan basınca bağlı olarak anüste dayanılmaz ağrıya neden olur. Hastadan iyi fiziksel egzersiz gerektirmeyen sınıflar boyunca, tüm kas grupları sallanır. Hemoroid için bir tedavi olarak yoga, daha hızlı bir iyileşmeye ve kronik hemoroidlerin gelişiminin daha da önlenmesine katkıda bulunan en iyi fizik tedavi türüdür.
Hemoroidlerin başlangıç aşamalarını tedavi eden basit yoga egzersizleri:
- Tadasana – dağın pozu. Dik durun, ayakları birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin.Omuzlarınızı düzleştirin, böylece omurga düzleşir, her bir omuru hissedin. Vücudu çekin ve bu konumda dondurun.
- samasthiti. Tadasana'nın pozuyla ayakta durup kollarınızı yukarı doğru uzatın. Güneşe ulaşın, alternatif olarak birini veya diğerini kaldırabilir ve indirebilir. 20-40 saniye bu konumda durun.
- Utkatasana. Ayaklarınla birlikte dur. Mümkün olan en kısa sürede yere çömel. Topukları yerden koparmak imkansızdır. Kollar arkaya tamamen paralel olmalıdır. Alt sırtında sarkma izni var. Hemoroitlerin ortadan kaldırılmasına ek olarak, bu duruş, doğru bir duruş oluşturmanızı ve omurganın eğriliğini düzeltmenizi sağlar. Ayrıca anal sfinkter kasını da kullanın.
- Ashwa Sancalanasana. Avuçlarını yere koy, sol ayak – aralarında. Sağ bacak geriye gerilmelidir. İki bacak arasındaki açının 180 dereceden az olmamasına dikkat edin: bacaklardan herhangi birinin eğik durmasına izin vermemelisiniz. Sırt düz olmalı. Egzersiz yaparken birkaç dakika boyunca bu pozisyonu tutun, derin bir nefes alın ve nefes verin. Böyle bir egzersiz, hemoroidler için inanılmaz derecede etkilidir.
- Adho Mukha Shvanasana. Topuklara otur, yere ve yere eller. Avucunuzu zeminden açmadan dizlerinizi düzeltin. Vücudunuzu itin, elinizi ve ayağınızı yere sıkıca bastırın. Hareket yavaş olmalı ve ölçülmelidir. Bu egzersiz sayesinde vücudun arka kasları güçlendirildi.
- Arha Chandrasana. Soluk alıp yavaşça bir şekilde ya da diğerine yaslanın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Derin nefes almayı dene, karınlarını zorla.
- Ecopad Shalabhasana.Karnına yaslan, çenesinin yerde dinlenmelisin. Kollarını vücudun üzerine yay ve avuç içi düştü. Bacaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde kaldırın, avuçlarınızı ve gövdesini zeminden açmayın. Bacaklarınızı 15-30 saniye boyunca havada tutmaya çalışın.
- Bidalasana. Dört ayaktan geçin, gövdenin zemine paralel olduğundan emin olun. Arkaya uzanın, göbeği yere mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Kafanı eğ, göğsünü koru. Bu pozisyonda 15-20 saniye kalmanız gerekiyor.
- Ardha Parshvottanasana. Bacaklarını maksimum mesafeye yay, kollarını yanlara doğru yay. Ayaklar maksimum açıya taşınmalıdır. Bu hareketleri leğen kemiği ve vücut ile tekrarlayın.Nefesini izle, derin nefes al. Görünümünüzün daima aşağıya doğru çalışması gerektiğini unutmayın.
- Uttanasana. Ayaklarınla birlikte dur. Karından başlayarak, vücudun yavaşça eğin. Nefes almak için, orijinal konumuna yükselmek için nefes almanız gerekir. Omuzlarınızı ve boynunuzu rahat ettirin. Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde, başınızı indirin ve dizlerinizi ellerinizle sarmaya çalışın.
Yoga önleme ve tedavisi için zor egzersizler
Eğer basit egzersizler, stres uygulamanıza ve uygulamanızda zorluklara neden olmazsa, daha karmaşık hale gelir. Tüm kompleksin talimatlara göre yapıldığından emin olun, çünkü yanlış egzersiz sadece anlık ağrıyı değil, aynı zamanda yaralanmaya da neden olabilir. Aşağıda, fiziksel egzersize katılanlar için ideal olan bir dizi egzersiz bulunmaktadır.
Ayrıca hem basit hem de karmaşık egzersizleri içeren kendi programınızı oluşturabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Hemoroid için Kegel egzersizleri nasıl kullanılır?
Hemoroid tedavisi için zor egzersizler listesi
- Adho Mukha Shvanasana.Dizlerini ve dirseklerini yere koy, sırtını yere eğ. Yavaşça bir ya da diğer ayağı yavaşça tavana doğru kaldırın. Pelvisi hareket ettiremeyeceğini unutma. Bacağın arkaya paralel hale gelmesini ve düz bir çizgi oluşturmasını hedefleyin. Ayağınızı 20-30 saniye son noktasında tutmaya çalışın, sonra yavaşça indirin.
- Utkatasana. Ayağa kalk, arkanı kolla. Bacaklar omuzdan ayrı olmalı ve kollar öne doğru uzatılmalıdır. Üstüne uzan, uçlarda ayakta durun. Bu pozisyonda, çömelmeye çalışın, ama sadece sırtın düz olması için. Kalçaya paralel olmadan önce kalçaları indirmeye çalışın.
- Dhanurasana. Dizlerinizi omuz genişliğinden ayırın ve karnınıza uzanın. Dizleri her iki bacak da bükün. Vücudun üst kısmını kaldırın, parmak uçlarınızla alt bacaklarınıza ulaşmaya çalışın ve bacakları tutmanız daha iyi olur. Kafan yukarı dönük olmalı. Bu pozisyonda tutun, dengeyi korumaya çalışın.
- Raja Bhujangasana. Avuç içlerinizi yere sıkıştırın, sanki sıkılmış gibi hissedin. Yere yat. Vücudun başı ve üst kısmı elle kaldırılmalı, düzeltilmeye çalışılmalı ve en son 15-20 saniye boyunca son poz alınmalıdır.Böyle bir egzersizin yapılması zorsa, dizlerinizi bükün ve bu başlangıç pozisyonundan itme kuvvetleri uygulayın. Zeminden kalçaları koparamayacağınızı unutmayın.
- Virabhadrasana. Ayağa kalk, sırtını uzat. Bir bacağını geride bırakın, ardından tüm yerçekimini transfer etmek gereklidir. Yerde, itecek bir avuç içi koyun. Diğer bacağın tüm gövdeyle düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Düz bakmalısın, bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutmalısın.
Yoga'nın etkinliği, ancak tüm alıştırmalar, talimatlara göre kesinlikle yerine getirilecekse haklı gösterilecektir. Hiçbir durumda, bu tür fiziksel aktiviteler sırasında, anüsteki artan basıncı önlemek için kasları aşırı sıkmayın. Eğer zor kullanarak egzersiz yaparsanız, muhtemelen bedenden faydalanmayacaksınız, hatta zarar vermeyeceksiniz.
Yoga kıyafetleri serbest olmalı, hareketi engellememelidir.
Terapi sürecinde diyetinizi izleyin. Sık sık, günde 5-6 porsiyon olmalıdır. Hatırlayın. Sağlıklı beslenme, vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesinin anahtarıdır. Hemoroid ile yemek hakkında daha fazla bilgi edinin, buradan okuyun.
Diyetinizdeki fermente süt ürünlerinin miktarını artırın, daha fazla tahıl yiyin. Bütün bunlar sindirimi normalleştirir, kabızlık oluşumunu engeller – kabızlığı uyaran bir faktör.
Temiz su içmeyi unutmayın, bir yetişkin günde yaklaşık 2 litre tüketmelidir. Her yemekten önce bir bardak çiğ su içmek için rahatsız olmayın. Bu sindirimi normalleştirir, uyanmasına ve işe başlamasına neden olur.
Kişisel hijyeni ihmal etmeyin: sadece yumuşak tuvalet kağıdı kullanın, daha sık soğuk suyla yıkamayı deneyin. Ayrıca hastalığın ortaya çıkmasını önlemek geleneksel tıp yöntemlerine yardımcı olacaktır: bitkisel infüzyonları yıkayarak, venotonik ajanları alarak.
Hemoroidlerin neden yogada durması gerekir?
Yoga, hemoroidi olanlar için en iyi seçenektir. Diğer taraftan, koşu ya da aerobik gibi güvenli sporlar görülebileceği için, kanama ya da hemoroidlere yönelik yaralanma olasılığı yüksektir. Bu intraabdominal basınçtaki artıştan kaynaklanmaktadır. Ama yoga sunduğu sakin ve ölçülü alıştırmalar – hemoroidlerden kalıcı olarak kurtulmak isteyen insanlar için en iyi çözüm.
Hemoroid için egzersiz yapmak her zaman neşe ve zevk getirmez.Bununla birlikte, sporun sağlıklı bir insanın yaşamının önemli bir bileşeni olduğunu anlamalıyız. Bir alevlenme sırasında, doktorlar zararsız ve sakin sporlarla uğraşmanızı tavsiye eder.
Bu açıklama altında harika yoga. Anüs kaslarının durumu, vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu tür egzersizler, sadece kompleksin doğru bir şekilde uygulandığı zaman geçerlidir.
Hiçbir durumda, sınıflar boyunca aşırıya kaçmayın, durup dinlenmek daha iyidir. Uzun süre oturup acı çekmeye gerek yok. Kanın tek bir yerde durmaması için birkaç egzersiz yapmak en iyisidir.
Hemoroid yoga sınıfları, anal sfinkterin iç ve dış kaslarını ve ayrıca tüm vücudu eğitmeye yardımcı olur.. Ayrıca, tüm yükler vücuda eşit olarak uygulanır, kan dolaşımını normalleştirir ve pelvik organlardaki kan stazlarını ortadan kaldırır. Yoga yapmak için, spor salonuna yapılan ziyaretlerde veya bir eğiticinin yardımında çok büyük miktarlarda para harcamanıza gerek yoktur – ilgili literatürü yeterince ayrıntılı olarak inceleyin.
Günlük egzersiz sadece hemoroidlerin oluşmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda kas sistemini güçlendirir ve bir kişinin her yaşta uyum sağlamasına yardımcı olur.