Sağlıklı Saçlar için Tüketilmesi Gereken Besinler
Parlak ve sağlıklı saçlar, harika hissetmenizi sağlar ve karşı tarafa da hissettirir. Ancak şampuan ve saç kremi tek başına bu güzel saçları elde etmek için yeterli değildir. Sağlıklı bir saç telinin anahtarı yediğiniz yiyeceklerde bulunur. İyi beslenme, mükemmel bir saça sahip, sağlıklı bir vücudun temel ögesidir.
Bu makalede, sağlıklı saçlara kavuşmak için tüketebilmesi gereken en gerekli 10 yiyecek için öneriler bulunmaktadır.
1. Somon
Somon harika bir protein kaynağıdır ve kafa derisi sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Omega-3'lerin eksikliği kuru bir saç derisine ve mat saçlara neden olabilir. Vejetaryenler veya veganlar, bitki bazlı omega-3 yağlarını bir ila iki çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumundan da alabilirler.
2. Koyu Yeşil Sebzeler
Koyu yeşil sebzeler mükemmel bir A ve C vitamini kaynağıdır. Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler, sebum adı verilen yağlı bir madde üretmek için gereken mükemmel A ve C vitamin kaynaklarıdır. Sebum saç folikülleri tarafından salgılanır ve doğal bir saç kremi olarak işlev görebilir.
3. Fasulye
Fasulye oldukça iyi bir protein, demir, çinko ve biotin (biyotin) kaynağıdır. Mercimek gibi baklagiller de iyi bir protein, demir, çinko ve biyotin kaynaklarıdır. Nadir olsa da, biyotin eksiklikleri saç kırılganlığına neden olabilir.
4. Kuruyemişler
Çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Kuruyemişler bol miktarda çinko içerirler. Ceviz, kaju fıstığı ve bademlerin hepsi sağlıklı saçlar için çinko kaynağıdır. Ceviz, ayrıca alfa-linoleik asit ve omega-3 yağ asitlerini içerir; bunlar doğal saç bakım ürünü olarak işlev görebilir. Brezilya fıstığı ayrıca sağlıklı bir saç derisinin korunmasına yardımcı olabilecek bir mineral olan selenyum içerir.
5. Tavuk
Günlük öğündeki yetersiz protein, zayıf veya kırılgan saç tellerine neden olabilir ve protein eksikliği saç renginin kaybına neden olabilir. Tavuk veya hindi gibi kümes hayvanlarından ihtiyacınız olan yüksek kaliteli proteini alabilirsiniz.
6. Yumurta
Yumurta bulabileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Yumurtalar, sağlıklı saçlar için önemli besin maddeleri olan önemli bir protein, biotin ve B-12 vitamini kaynağıdır.
7. Tam Tahıllar
Tam tahıllı yulaf, sağlıklı bir doz çinko, demir ve B vitamini sağlar. Sağlıklı kepekli tahıllar, sağlıklı saçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Tam buğday ekmeği ve zenginleştirilmiş tam tahıllı ürünler saçınıza ve vücudunuza çinko, demir ve B vitaminleri sağlayabilir.
8. İstiridye
İstiridye, saçları uzatmak için gerekli olan çinko ve güçlü bir antioksidandır. İstiridyeler afrodizyaklar olarak ta bilinir, ancak çinko içeriği nedeniyle saçlarınız için de mükemmeldir. Çinko, hücrelerinizin zarar görmemesi ve yenilenmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. İstiridye sevmiyor musun? Çinko ayrıca kepekli tahıllarda, kuruyemişte, dana eti ve kuzuda bulunabilir.
9. Az Yağlı Süt Ürünleri
Süt, yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri, saç gelişimi için önemli bir mineral olan harika bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, saçların uzaması için önemli bir mineraldir ve yağsız süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerinde bulunur. Bu ürünler, ayrıca protein kaynağı olan peynir altı suyu ve kazein içerir. Omega-3 yağ asitleri ve çinko eklemek için yoğurdun üzerine biraz keten tohumu veya ceviz atabilirsiniz.
10. Havuç
Havuç, iyi bir göz sağlığı dostu olmakla birlikte, sağlıklı bir saç derisini destekleyen mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Havuçlar, bünyeyi sağlıklı tutmakla bilinir, ancak aynı zamanda sağlıklı bir kafa derisi için gereken mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Saç ve Saç Derisi Takviyeleri
Saçı kalınlaştırmak veya daha hızlı büyümesini sağlamak için sık sık reklamı yapılan yapay takviyeler daha zararlı olabilir. Saçı kalınlaştıracağını veya daha hızlı büyümesini sağladığını iddia eden saç takviyelerine karşı dikkatli olun. Genel olarak, sağlıklı saçlar için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini dengeli bir beslenme rutininden alabilirsiniz. Bazen, takviyeler işe yarayabilir. Bazı durumlarda ise, A vitamini gibi bazı besin maddelerinin fazlalığı saç dökülmesine neden olabilir.
Moda Diyetlere (Fad diet*) Karşı Dikkatli Olun
Fad diyetler, çok fazla kilo vermenize neden olabilir ancak sizi daha az saçla da başbaşa bırakabilir. Düşük kalorili diyetler, omega-3 yağ asitleri, çinko, A vitamini de dahil olmak üzere sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan besinlerin alımı için yeterli olmayabilir. Bu diyet, saç dökülmesinde artışa neden olabilir ve saç büyümesinin normal döngüsünü de etkileyebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüş, genellikle sorunu tersine çevirir.
Sağlıklı Saçlar için Tüketilmesi Gereken 10 Besin
Dengeli bir beslenme, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir saç öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenmeden kaynaklanır. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere çeşit çeşit sağlıklı yiyecekleri tüketin.
Sıkça Sorulan Sorular
Hevesli bir diyet, bir süredir popüler olan, modadaki heveslere benzer, standart bir diyet önerisi olmayan ve genellikle mantıksız derecede hızlı kilo kaybı veya saçma sağlık iyileştirmeleri vaat eden bir diyettir.
Kaynak: Wikipedia