Kilo almamak için nasıl beslenmem gerekir?
Kilo almamak ve kilo problemi yaşamamak için kişilerin günlük öğünlerine dikkat etmesi gerekir. Sabah uyanıldığında 1 veya 2 bardak ılık su içilmeli ve günlük öğünlerin temeli olan kahvaltı, saat 9.00?dan geç olmamalıdır
Kahvaltı sofrasında olması gerekenler
- Çavdar, kepek, tam buğdaydan yapılmış tahıllı ekmekler
- Protein kaynakları olan peynir ve yumurta
- Yeşillik söğüş denilen sebzeler
Günlük öğünlerde ana öğünle ara öğünlerin arası en az 1,5 en fazla 3,5 saat olmalıdır. Öğünlerden birinde et, tavuk, balık, köfte gibi ızgara ürünler tercih ediliyorsa diğer öğünde sebze ya da kurubaklagil ve ev yapımı çorba tercih edilebilir.
Sağlık ve kilo problemi olmadan yaşanması için şunlar yapılmalıdır:
- Günlük 2 buçuk litre su tüketilmeli
- Günde 30 - 45 dakika civarında yürüyüş yapılmalı
- Bitki çaylarından günde 1 ? 2 tane içilmeli
- Asitli ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı
- Siyah çay tüketiminiz fazla ise çayın içerisine birkaç damla limon sıkarak demir emilimini engelleyecek hale getirebilirsiniz
- Gece yatmadan önce bir diş sarımsak yutulmalı
Günlük diyette ekmek grubunun da içerisinde bulunduğu karbonhidratlar beslenmenizin %70, %60 ya da minimum %50?sini oluşturacak şekilde beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Ancak bu, öğünlerinizde sadece ekmek tüketimi şeklinde algılanmamalıdır.
Bir kase çorba, 3 kraker, bir avuç leblebi, 5 kaşık müsli grubu yulaf ezmesi, 1 kase yağsız patlamış mısır tüketmek ekmek tüketmek ile eşdeğerdir. Tahıl grubundan günde en az 5 ? 7 porsiyon en fazla 8 porsiyon tüketilmeli.
Kahvaltıda tüketilen 1 - 2 dilim ekmek ile öğlen tüketilen 1 kase çorba ve 1 dilim ekmek 4 porsiyon ekmek tüketildiği anlamına gelir. Akşam yenilen 2 - 3 kaşık pilav, 1 - 2 porsiyon ekmek grubunu oluşturur.
Günlük diyetinizin %60?ını karbonhidrattan oluşturacak ve özellikle tahıl grubuna yer verebileceğiniz beslenme programı önemlidir. Yani bu grupta her gün fazla miktarda ekmek yemek ya da hiç ekmek yemeyerek diyet yapılması yanlış olabilir.