Uyku Bozuklukları
Uyku günlük yaşamın bir sure için kesintiye uğraması ya da boşa geçen zaman değildir. Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı her gün yenilememiz için önemli olan ve yaşamımızın üçte birini kapsayan aktif bir dönemdir.
Yaklaşık 85 türde uyku hastalığı vardır. Çoğu yaşam kalitesinin azalmasına ve kişinin sağlığında bozulmaya neden olur. Uyku bozuklukları trafik ve mesleki kazalara neden olabilmesi nedeniyle bir halk sağlığı sorunudur. Bazı uyku bozuklukları uykuya dalma veya sürdürme güçlüğüne yol açar.
Diğer uyku bozuklukları gündüz aşırı uykululuğa neden olur. Vücudun biyolojik saati ile ilgili sorunlar kişilerin günün yanlış zamanında uykulu olmasına neden olur. Uykuda yürüme, altını ıslatma, kabuslar ve diğer sorunlar da uykuyu kesintiye uğratabilir. Bazı uyku hastalıkları ise yaşamı tehdit edici boyuttadır.
Daha derin uyumak: Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluğun tanımı, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaktır ve yatmadan önce olabileceği gibi şafak vaktinden önceki erken saatlerde de ortaya çıkabilir.
Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana geliyor olabilir:
- Stres, anksiyete veya depresyon
- Düzensiz kalp atışı
- Sırtta veya kemiklerdeki ağrılar
- Aldığınız bazı ilaçlar
- Geç saatte televizyon izlemek
- Düzensiz uyku alışkanlıkları
- Zayıf bir beslenme stili, alkol ya da kafein almak
- Travma sonrası bozukluklar
- Sigarayı yeni bırakmış olmak
İyi veya yeterli uyumazsanız ertesi gün baş ağrısı, huzursuzluk ve huysuzluk yaşayabilirsiniz. Konsantre olmak veya karar vermek imkansız olabilir ve hatta iş yerinde uyanık kalmak dahi zor olabilir.
Uyku hapları yardım Edebilir Mi?:
Uyku hapları uykusuzluk için tedavi edici değildir. Uyku hapları bazen bir başka hastalıklardan kaynaklanan problemleri maskeleyebilir veya tersine arttırabilir. Örneğin, uyku hapları uyku ile ilişkili solunum bozukluğunu kötü yönde etkiler. Uykusuzluk doğru olarak tanınmalı ve ilaç başlanmadan önce tedavi seçenekleri bir uyku uzmanı ile tartışılmalıdır.
Bazı reçetesiz alınanlar da dahil olmak üzere pek çok uyku hapı mevcuttur. Farklı tip ilaçların bazı avantajları ve dezavantajları vardır. Örnek olarak, bazıları ’kısa-etkilidir’ ve en iyi uykuya dalma güçlüğü olan durumlarda etkilidirler. Diğerleri ’uzun-etkilidir’ ve tüm gece boyunca uyumanızı sağlar. Sizin için en iyi ilacın hangisi olduğunu saptamak için bir uyku uzmanıyla görüşün.
Daha derin uyumak için ipuçları
Bitki çayları, banyolar ve diğer kokuların faydalarını kullanmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirmek de iyi bir fikirdir:
- Dış sesleri veya gürültüleri duymamak için kulak tıkacı kullanın.
- Akşam yemeğinde tatlı yemeyin, alkol veya kahve tüketmeyin.
- Düzenli bir uyku rutini oluşturun (yatağa aynı saate girin ve her gün aynı saatte kalkın).
- Yatağınızı sadece uyku için kullanın (çalışmak, yemek yemek veya televizyon izlemek için değil).
- Geceleri sıcak bir banyo yapın.
- Öğleden sonra egzersiz yapın (alacakaranlıkta veya gece değil).
- Hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.
- Etrafınızdaki elektronik aletleri kapatın.
- Rahat giysiler giyin (çarşaf ve battaniyeler dahil).
- Odanızı karanlık ve sessiz tutun.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Yatmadan önceki bir saat boyunca televizyon seyretmekten veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
- Gözlerinizi kapatmadan önce sahip olduğunuz herhangi bir sorun üzerinde düşünmeyin.
Kedi otu çayı
Bu bitkinin içeriğinin sinirleri yatıştırdığı ve çok önemli bir günden önce de uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şiddetli stres ve anksiyete zamanlarında önerilmektedir.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı kedi otu (10 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Su ve kedi otunu tencereye koyun.
- On dakika kaynatın ve sonra ocaktan alın.
- Üstü kapalı bir şekilde beş dakika daha bekletin.
- Süzün ve balla tatlandırın.
- Uyumadan önce için.
Bir Yol Daha Sunalım:
İhtiyacınız olan esmer şeker ve sofra tuzu. Esmer şeker ve sofra tuzu, dil altından emilecek ve size çok rahatsızlık hissi vermeyecektir. Şekerin içerdiği glikoz sayesinde uyku süresince ihtiyaç duyulan enerjiyi hücrelerinize sağlar. Tuz da bu enerjinin korunumu için çok önemlidir. Stres seviyeniz yüksekse ve vücudunuz bununla baş edemiyorsa bu tarifi es geçmeyin!
Hazırlanıp Kullanılması:
2 tatlı kaşığı esmer şeker ile 1 çay kaşığı sofra tuzunu iyice karıştırın. Uyumadan hemen önce dilinizin altına yarım çay kaşığına denk gelecek kadar koyun ve uyuyun. Gün geçtikçe değişimi fark edeceksiniz ve teşekkür edeceksiniz. Dilerseniz ilk karışımı hazırlarken 1/5 oranını bozmadan miktarı arttırabilirsiniz. Fakat dilinizin altına her zaman yarım çay kaşığı kadar koymalısınız.