Planlı Hamilelik Nasıl Yapılır?
Hamileliğe Hazırlık Nasıl Yapılmalı?
Planlı hamilelik, kafanızın karışmasına neden olabilecek çelişkili bilgiler ve tavsiyelerle dolu heyecan verici ama bunaltıcı bir zaman olabilir. Ne yapmalısın? Ne yapmayı bırakmalısın? Ve bir bebek yapıp yapamayacağını nereden biliyorsunuz?! Birkaç temel alışkanlığı benimsemek, regl döneminizi takip etmek için zaman ayırmak ve birkaç derin rahatlatıcı mola verdiğinizden emin olmak sizi daha beklemeden ne bekleyeceğinizi bilmek için daha iyi bir konuma getirecektir!
Çoğu kadının hamile kalmayı umduğu zaman yaptığı ilk şeylerden biri, bariz kötü alışkanlıkları hızla terk etmektir. Sigara içmekten ve alkole aşırı düşkünlükten kaçınmak akıllıcadır, ancak birçok kadın doğurganlıklarının vücutlarında veya evlerinde kullandıkları ürünlerden de etkilenebileceğinin farkında değildir. Genellikle plastiklerde, kişisel bakım ürünlerinde ve kozmetiklerde bulunan BPA ve ftalatlar gibi endokrin bozucu kimyasallar (EDC’ler) gebe kalmak için gerekli olan hormonları taklit edebilir veya bloke edebilir. Araştırmalar, BPA’nın yumurta kalitesini, implantasyonu, embriyo ve plasenta gelişimini etkilediğini ve ne yazık ki BPS gibi BPA ikamelerinin de aynı derecede zararlı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, yüksek konsantrasyonlarda ftalat endometriozis ile bağlantılıdır ve IVF uygulananlarda yumurta alımının azalmasına, daha düşük gebelik oranlarına ve daha yüksek gebelik kaybı riskine yol açabilir.
Hamileliğe Hazırlık İçin
İşlenmemiş gıdalardan zengin sağlıklı bir diyet uygulamak, doğurganlığınızı artırmanın ve vücudunuzu hamileliğin zorluklarına hazırlamanın harika bir yoludur.
Yüksek Kalibre Karbonhidratlar: Karbonhidratlar enerji üretimi için gereklidir, ancak çok fazla (özellikle işlenmiş olanlar) glisemik yüke yük bindirebilir ve bu da daha yüksek yumurtlama kısırlığı riski ile bağlantılıdır. Kinoa, mercimek, nohut, meyve, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf lapası gibi glisemik indeksi düşük, yüksek kaliteli, işlenmemiş karbonhidratları hedefleyin.
Favori Yağlar: Yağ, hormon üretmek, yumurtalarınızın olgunlaşmasına yardımcı olmak ve blastosist implantasyonuna yardımcı olmak için çok önemlidir. İnsülin direncini artırdıkları ve yumurtlamayı önleyebilecekleri ve hamile kalma şansınızı azaltabilecekleri için trans yağlardan kaçının ve bunun yerine omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları tercih edin. Omega-3’ler adet döngünüzün ikinci yarısında progesteron üretimine yardımcı olabilir ve anovülasyon riskini azaltabilir. Besin kaynakları arasında uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, keten, chia ve ceviz bulunur.
Güçlü Proteinler: Çalışmalar hayvan ve bitki bazlı proteinlerin etkinliğine göre değişiklik gösterse de, genel olarak diyete sebze ve balık proteinlerinin dahil edilmesiyle yumurtlamanın olumlu etkilendiği kabul edilmektedir (kırmızı etten zengin bir diyet yumurtlamayı ve blastosist oluşumunu olumsuz etkileyebilir). Günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az bir gram protein (aktif iseniz daha fazla) hedefleyin. Et kaynaklarını seçerken, organik ve serbest dolaşan veya vahşi avlananları tercih edin; bitki bazlı proteinler için seitan, çoğu fasulye ve fındık ezmesi zengin kaynaklardır. Balıklardaki cıva içeriğine karşı dikkatli olun ve ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığından kaçının. Ve soya ile ilgili endişelerin aksine, soya proteininin doğurganlık tedavisi arayan kadınlar için faydalı olabileceği, ancak bunun organik ve GDO’suz olduğundan emin olunduğu ortaya çıktı. Tiroid rahatsızlığınız varsa tamamen kaçının.
Ek Destekler
Hamileliğe hazırlanırken doğum öncesi takviyeleri almanız şiddetle tavsiye edilir. Sadece bebekte nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yakında gerçekleşecek büyüme ve gelişmeyi desteklemeye hazırlamaya da yardımcı olurlar! Tüm vitaminler eşit yaratılmadığından, takviye koridorunda ilerlerken birkaç şeyi akılda tutmak önemlidir.
B Vitaminleri ve folat, tipik olarak aktif olmayan formlarında bulunan doğum öncesi vitamin zımbalarıdır. Vücudunuz onları aktif formlara dönüştürebilirken, özellikle sindirim sisteminiz tehlikedeyse bu zor olabilir. Aktif B vitaminleri içeren bir takviye seçmek, daha iyi emilimi garanti eder ve bu da onu vücudunuz tarafından daha kolay kullanılabilir hale getirir. B’nin riboflavin-5-fosfat (B2), piridoksal-5-fosfat (B6) ve metilkobalamin (B12) gibi biyoaktif formlarını arayın . Folat için alışveriş yaparken aktif formu olan l-metilfolata dikkat edin ve en az 400 mcg içeren doğum öncesi bir vitamin seçin.
Demir , bebeğin gelişimini desteklemeye yardımcı olan önemli bir besindir ve ironik bir şekilde, çoğu kadının zaten eksik olduğu bir besindir. Anemi, yorgunluk, soğuk eller ve ayaklar, huzursuz bacak sendromu ve hatta saç dökülmesi, demir eksikliğinin yaygın belirtileridir. Gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde kan hacmi arttıkça, demir seviyeleri daha da düşer ve takviyeyi daha da kritik hale getirir. Bu özellikle veganlar ve vejeteryanlar için önemlidir, çünkü demir eksiklikleri yaygındır ve çoğu zaman yapraklı yeşillikler ve mercimek açısından zengin bir diyet bile seviyeleri yeterince hızlı yükseltmeyebilir.
Demir takviyeleri genellikle sindirim sistemi üzerinde zor olabilir ve kabızlığa, mide ağrısına, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Doğum öncesi vitaminlerin çoğu, iyi emilmeyen ve bu sindirim bozukluklarının arkasındaki suçlu olabilen demir sülfat içerir. Bununla mücadele etmek için, bunun yerine bir glisinat demir formu içeren bir doğum öncesi tercih edin. Ayrıca narenciye ve C vitamini yüksek diğer gıdaların alımını artırarak demir emilimini doğal olarak artırabilirsiniz.
Sitratlar , ticari olarak satılan doğum öncesi vitaminlerinde daha az bulunur, ancak oksit emsallerinden daha kolay emilme avantajına sahiptir, bu da onları gebelik öncesi ve doğum öncesi dönemde meydana gelen birçok kimyasal süreci daha iyi destekleyebilmelerini sağlar. Çinko, magnezyum ve bakırın sitrat formlarını ve ayrıca kalsiyumu (tipik olarak daha az biyolojik olarak kullanılabilir karbonat formunda bulunur) arayın.
Gereksiz katkı maddeleri sadece hazır ambalajlı gıdalarda bulunmaz. Zayıf bir endokrin bozucu olan (ve popüler bir doğum öncesi dönemde bulunan!) BHT gibi renklendiriciler ve potansiyel olarak zararlı koruyucular genellikle takviyelere eklenir. Bazı markaların, kulağa hoş gelebilen ancak her zaman faydalı olmayan, özellikle de belirli bir bitkiden ne kadar aldığınızı bilmiyorsanız, tescilli bitkisel karışımlar içerdiğini belirtmek de önemlidir.
Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni takviye programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
DOĞURGANLIK TEMELLERİNİZİ KONTROL ETMEK
Hamile kalmak için düzenli olarak yumurtlamanız ve engellenmemiş fallop tüplerine sahip olmanız gerekir. Yumurtlamanın gerçekleşip gerçekleşmediğini anlamanın ilk adımı, adet döngünüzün özelliklerine dikkat etmektir.
Programda Seks
Hamile kalmaya çalışan birçok çift, bunun beklendiği kadar kolay olmadığını fark eder. Aslında istatistikler, çoğu kişinin ilk (veya ikinci!) denemede hamile kalmadığını ortaya koyuyor – çiftlerin yüzde 84’ü denemenin ilk yılında ve yüzde 92’si iki yıl içinde hamile kalıyor. Araştırmalar, çoğu gebeliğin genellikle yumurtlamaya kadar giden altı günlük bir süre içinde seks yapmaya atfedildiğini ve en yüksek oranların yumurtlamadan yaklaşık iki gün önce gerçekleştiğini göstermektedir. Şansınızı artırmak için, sperm vajinal kanalda yedi güne kadar hayatta kalabileceğinden, haftada iki ila üç kez düzenli, korunmasız seks yapmayı düşünün!
Düzenli olarak yumurtluyor muyum?
Yumurtlama, doğurganlık için çok önemlidir çünkü bu, vücudunuzun sperm tarafından potansiyel olarak döllenmek üzere bir yumurtayı serbest bıraktığı zamandır. Adetinizi izlemek ve ne zaman doğurgan ve yumurtladığınızı belirlemek için zaten bir uygulamaya güveniyor olabilirsiniz ve uygulamanız tahmini bir yumurtlama günü tahmin etse de, bu kusursuz bir sistem değildir. Neyse ki, yumurtlamanın olup olmadığını ve ne zaman olacağını belirlemenize yardımcı olacak birkaç işaret sağlamak için genellikle vücudunuza güvenebilirsiniz.
Servikal Sıvı , aksi takdirde asidik vajinaya girerken spermleri koruduğu ve beslediği ve yumurta aramak için serbestçe hareket etmelerine izin verdiği için, gebe kalmanın gerekli bir parçasıdır. Artan östrojen seviyelerinin ve lüteinizan hormonların (LH) önemli bir göstergesi, servikal sıvınızın dokusu ve rengi, döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak değişir. Yumurtlamadan beş ila altı gün önce, yapışkan bir dokuya sahip sarı, beyaz veya bulutlu sıvı fark edebilirsiniz. Yumurtlamadan iki ila üç gün önce, parmaklarınız arasında gerilebilir, yumurta beyazına benzer bol miktarda berrak ve kaygan sıvı olabilir.
Hormon Dalgalanmaları, yumurtlama tahmin kitleri (OPK’ler) kullanılarak tespit edilebilir. Luteinize edici hormonlardaki bir artış, yumurtalığın bir yumurta bırakmasına neden olur, bu genellikle yumurtlamanın başlamasından 24 ila 36 saat önce gerçekleşir. Yumurta bırakıldıktan sonra, sperm tarafından döllenmesi için 12 ila 24 saatlik bir pencereye sahiptir. Servikal sıvınız berrak ve gergin hale gelirken aynı zamanda bir OPK kullanmak isteyebilirsiniz. OPK’nin iki pozitif günün sonucunu gösterebileceğini unutmayın: bunun nedeni, testin LH dalgalanmasının her iki tarafını da yakalamasıdır.
Bazal Vücut Sıcaklığı (BBT) , progesteron üretimindeki artışın vücut sıcaklığındaki hafif artışı ölçerek yumurtlamanın ne zaman gerçekleştiğini göstermeye yardımcı olur. Ne zaman yumurtladığınızı, progesteron üretiminin ne zaman arttığını ve döngünüzün ikinci yarısının uzunluğunu söylediği için, BBT’yi döngünüz boyunca izlemek en yararlıdır. En az üç saatlik uykudan sonra sabah ilk iş olarak ateşinizi ölçmek en iyisidir.
Yumurtlama değil mi? Ya da en azından düzenli olarak değil mi? Sağlık uzmanınızla iletişim kurmak, gebe kalmayla ilgili zorluklardan sorumlu olabilecek altta yatan koşulları teşhis etmelerine yardımcı olacaktır. Polikistik over sendromu (PCOS), azalmış yumurtalık rezervi, hipotalamik fonksiyonel amenore, erken yumurtalık yetmezliği ve menopoz gibi bazı yaygın suçlular, düzenli döngünüzü doğrudan etkiliyor olabilir. Pelvik enfeksiyon öyküsü, karın ameliyatı, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (klamidya veya bel soğukluğu gibi) veya endometriozis gibi sorunlar fallop tüpü tıkanıklıklarına neden olmuş olabilir.
Hamilelik planlamasına çok fazla zaman ve enerji harcanabilir ve başarılı gebe kalma yolculuğuyla ilişkili ortak zorluklar bir yana, temel bileşenlere aşina değilseniz, bunaltıcı ve sinir bozucu olabilir. Adet döngünüzü izlemek, cinsel aktivitenizin zamanlamasına dikkat etmek, genel sağlığınızı beslenme ve temiz bir yaşam tarzıyla desteklemek ve doğurganlığı engelleyebilecek altta yatan koşulları ele almak, bebek yapma konusunda en iyi şansınızı sağlayacaktır!