Hastane çantanızı hazırladınız ama bebeğiniz içeri girmeden önceki son yemeğinizi düşündünüz mü? Doğum sancılarını geçirirken askı ağrılarınızı hafifletmek için diyetisyen onaylı bu beş yemeği düşünün.
Konu doğum söz konusu olduğunda ilk kez anne babanın planlaması gereken pek çok şey var: Gecikmeli kordon bağlama, itme teknikleri, ağrı yönetimi ve cilt cilde göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır.
Ama neden kimse sizi doğum sırasında bazı kadınların yaşadığı askı hakkında uyarmıyor?
Yeniyken
Bunu göz önünde bulundurarak, muhtemelen hayatınızın en zor egzersizi olacak olan süreçte vücudunuzu neyin iyi besleyebileceğini planlamak en iyisidir.
Ve evet, bu bir antrenmandır. Araştırma bulundu emekçi kadınların enerji ve kalori taleplerinin profesyonel maraton koşucularınınkine benzer olduğu. Ben daldım ...
Doğumdaki çoğu şey gibi, mükemmel doğum öncesi yemek planım o kadar sorunsuz işlemedi ve bazı aceleci kararlar verdim. Çirkin seçimim mi? Emeğimi hızlandıracağını düşündüğüm büyük bir kase baharatlı tom yum erişte çorbası (spoiler uyarısı - I 20 saat boyunca aktif doğumdaydı ve bu et suyu büyük bir zorlamadan sonra geri gelmek için harika hissetmedi sesh).
Ne öğrendim? Basit tutun. Buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu size tonlarca enerji veren (karbonhidrat gibi) nispeten yumuşak olan (kaybetmeniz durumunda) kurabiyeleriniz), sindirimi kolay (yani, yağ oranı nispeten düşük), şişkinliğe neden olmaz ve nihayetinde lezzetli ve iştah açıcı bulursunuz. Başkasının ihtiyaçlarını ön planda tutan bir hayatınız var, bu yüzden bu sizin için.
Spor beslenmesi, sindirim ve kendi hatalarımın bazı ilkeleri göz önünde bulundurularak, işte size bazı basit, erişilebilir yemek seçenekleri ya bu erken kasılmalar başladığında son dakikada bir araya getirin ya da dondurucuda tutun, böylece ilk pelvikte sizin için hazır olsunlar ping,
Anne olmak üzeresiniz, bu yüzden şimdi PB sammy becerilerinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Hayır, ama cidden, ekmekteki karbonhidratlar ve muz size anında enerji verirken, fındık yağından ince bir protein lekesi kan şekeri düşmelerini ve açlık büyülerini önlemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi Kardiyo sesinizi beslemek için harika bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak biraz daha fazla dayanıklılık sağlamak için, pişirilirken karışıma pastörize yumurta beyazı eklemenizi öneririz. Yumurtalar sadece yulaflara kremsi, kabarık bir kıvam vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun bir yol boyunca tok kalmanıza yardımcı olmak için katı bir yağsız protein dozu da ekler. Kontrol edin yemek tarifi bu ön (ve son) partum elyafın nasıl yapılacağı hakkında.
Tatlı patatesler atletik çevrelerde favoridir ve iyi bir sebepten dolayıdır. Doğum sırasında ve doğum sırasında genellikle tükenen iki besin olan bol miktarda potasyum ve demir içeren harika bir karbonhidrat kaynağıdır.
Biraz çekilmiş tavuk göğsü ile bir kaşık salsa ve doğranmış sebzeleri karıştırarak kendi yemeğinizi doyurucu bir yemeğe dönüştürün ve karışımı kavrulmuş yarma patatese koyun.
Vejetaryen iseniz ve çok fazla fasulye, baklagil veya peynir yemeye alışkınsanız, o zaman kesinlikle Bu, bunları da atabileceğiniz anlamına gelir, ancak eğilimi olan herhangi bir içeriği sınırlandırmaya dikkat edin. gaza neden olur.
Yağlı ve tuzlu yiyecekleri atlayın ve hastane "oteline" gitmeden önce buzdolabında kalan yiyecekleri tüketin. Pirinç karides, uzun süreli enerji için düşük yağlı bir protein eklerken, enerji için harika bir karbonhidrat kaynağıdır. Biraz kalan veya dondurulmuş sebzeleri ve biraz doyurucu iş gücü yakıtı için hafif, düşük sodyumlu bir sos ekleyin.
2 Numaralı bebeğe hazırlanırsam ve ne zaman hazırlanırsam, doğum öncesi hazırlıklarım bu olacak. Büyük bir kase al dente makarna ile bir maratoncu gibi karbonhidrat yükleyin, ancak doğru sos yaptığınızdan emin olun. Sizi uyuşuk, şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek ağır alfredo veya peynir sosunu atlayın ve yağsız kıyma ve mağazadan satın alınan düşük sodyumlu domates sosuyla yapılan hızlı Bolonez'i tercih edin.
Bu yemek fikirleri dengeli ve erken, daha tolere edilebilir aşamalar için iyi planlanmış seçenekler olsa da Sizi sağlam bir esneme sürecinden geçirmek için, sizi bitiş çizgisine götürmek için bir "tamamlamaya" ihtiyacınız olabilir. İşler ısındığında ve ağırlaştığında, size çekici ve hoşgörülü olan bir şey seçmek için vücudunuzu dinlediğinizden (hiçbir şeyle hiç ilgilenmeyebilir) emin olun.
Sağlık uzmanınızın onayıyla, sindirimi kolay karbonhidrat bazlı bazı jeller, şekerler, buzlu şekerlemeler veya meyve suyu size iyi bir itme gücü sağlayabilir. Sonuçta, vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu şey inanılmaz derecede benzersizdir, bu nedenle doğum aşamalarında hareket ederken "annenin sezgisine" güvenin.
Biraz pratik yapsak iyi olur. Uzun yıllar ona güveneceksin.
Abbey Sharp, tescilli bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek blogu yazarı ve Abbey’s Kitchen Inc.'in kurucusudur. O yazarıdır Mindful Glow Yemek Kitabı, kadınlara yiyecekle ilişkilerini yeniden canlandırma konusunda ilham vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış diyet dışı bir yemek kitabı. Kısa süre önce Y Kuşağı Annesinin Dikkatli Yemek Planlama Rehberi adlı bir ebeveynlik Facebook grubu kurdu.