Merhabalar. Öncelikle hiç incelemeden araştırma yapmadan forum içerisinde hemen konu açtığım için özür dilerim, kendime göre bir antreman ve program bulamadım maalesef. Evde kendi çapımda kendimi geliştirmeye çalışıyorum hatta bu bayağı gelişti diyebilirim çünkü her gün çalışıyorum sizce haftada kaç gün çalışmalıyım ve dinlenme sürem ne kadar olmalıdır? Teşekkür ederim.