İstemsiz kas kasılmasına kramp denir. Nöbet nedenlerinden biri, 2: 1 oranında alınması gereken minerallerin, özellikle kalsiyum ve magnezyumun dengesizliğidir. Bütün yiyecekler bu elementleri bu oranda içermez ve sorun sadece bu değildir. Kas krampları ile aynı süt ürünleri en uygun kalsiyum kaynağı değildir, çünkü büyük miktarlarda bulunan fosfor mineral dengesini bozabilir ve kramp oluşumunu tetikleyebilir.
Çıkış - ilgili vitamin ve mineral komplekslerinin alımı. Dahası, sadece kalsiyum ve magnezyum oranı değil, aynı zamanda hangi formda oldukları da önemlidir. Örneğin, kalsiyum karbonat ve sodyum oksidin sindirilebilirliği sitratlarından önemli ölçüde düşüktür. Ek olarak, D vitamini hem kalsiyum hem de magnezyumun emiliminde önemli bir rol oynar.
Bir diğer nöbet nedeni ise egzersiz sırasında kaslara kan temini yetersizliği ve / veya düşük performanslarıdır. Bu durumda, kaslar gevşemek için yeterli enerjiye sahip değildir (kasların kasılması ve gevşemesi için enerji gereklidir).
Egzersiz sırasında bu soruna ilk olarak acil çözüm, yükün bir kısmını sinerjik kaslara aktarmaktır. Aynı zamanda, antagonistlerin etkisinden dolayı, spazmlara eğilimli olan kasları germek gerekir. Pilates ve yoga bu tekniği öğretebilir.
İkinci seçenek: kaslara kan akışını iyileştirmek için yeterli eğitimin yardımı ile ve eşit derecede önemli olarak, oksijen tüketme ve dolayısıyla enerji eksikliği ile başa çıkma yetenekleri. En iyi yollardan biri, benim görüşüme göre, "İzoton" ve aerobik antrenmanının bir birleşimidir.
Krampların az ya da çok olduğu ortaya çıktı, ama yağ yakma nedir?
1. Yağ yakımını hızlandırmak için iki işlemi birleştirmeye çalışıyoruz: egzersiz sırasındaki enerji kaybı ve sınıflar arasında en fazla harcama için önkoşulların oluşturulması. Ancak, konvülsiyonlarla başa çıkabilmek için sürekli bir eğitim oturumunda durmak zorunda kalırsanız, başka hiçbir şeyi hayal etmeniz gerekmez.
2. Yağ yakmak büyük miktarda oksijen gerektirir. Kramplarınızın sebebi kaslara yetersiz kan temini ve / veya oksijen tüketememesi durumunda, yağ yakılması kaçınılmaz olarak engellenecektir.
3. Eğer nöbetler mineral dengesinin bozulması, özellikle de magnezyum eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkarsa, tüm enerji oluşum ve harcama işlemlerinin magnezuma bağlı olduğu unutulmamalıdır.
Sonuç olarak, tüm bunların temel olarak egzersiz sırasında kasların kasıldığı durum için geçerli olduğunu not ediyorum. Böyle bir şeyin bulunmadığı kasılmalara bir takım sebepler neden olabileceğinden, onları tanımlamak için bir doktora danışmak daha iyidir.
"LIVE!" Kulübünün fitness-video kütüphanesinde "Pilates" ve "Fit-mix".