Saunalar binlerce yıldır kullanılmaktadır ve bugün hala popülerdir. Sauna, insanların rahatlamalarına ve rahatlamalarına yardımcı olabilir ve diğer sağlık yararlarına sahip olabilir.
Terleme uzun süredir terapi olarak kullanılmaktadır. Harvard Sağlık Yayınları’na göre mayalar, 3000 yıl önce ter evleri kullandılar. Finlandiya’da, saunalar binlerce yıldır kullanılmaktadır ve 3 Finlide 1’i hala bunları kullanmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri’nde (ABD), bir milyonun üzerinde sauna olduğu düşünülmektedir.
Saunalar için önerilen ana faydalar, rahatlama ve kardiyovasküler sağlık içindir. Ancak, sauna herkes için uygun olmayabilir.
Saunalar hakkında hızlı gerçekler:
Burada saunalar hakkında bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla detay var.
- Sauna, insanların kuru ısıda rahatlamayı amaçladığı bir odadır.
- Egzersizden elde edilenlere benzeyen kardiyovasküler sağlık için faydalar sağlayabilir.
- Sauna öncesi veya sırasında alkol almak tehlikeli olabilir.
- Kardiyovasküler problemi olan veya hamile olan herkes, sauna kullanmadan önce tıbbi yardım almalıdır.
Sauna nedir?
Bir sauna tipik olarak 70 ° ila 100 ° C veya 158 ° ila 212 ° Fahrenheit arasında ısıtılan bir odadır.
Geleneksel Fin saunaları genellikle kuru ısıyı kullanırlar ve çoğunlukla yüzde 10 ile 20 arasında olan nispi nem oranıyla kullanılırlar. Diğer sauna tiplerinde nem daha yüksektir. Türk tarzı saunalar, örneğin, daha yüksek bir nem oranı içerir.
Sauna kullanımı cilt sıcaklığını kabaca 40 ° C veya 104 ° Fahrenheit derecesine yükseltebilir.
Cilt sıcaklığı yükseldikçe, ağır terleme de meydana gelir. Kalp hızı, vücut soğumaya çalıştıkça yükselir. Bir saunada kısa bir süre harcarken, bir tiftik tiftiği kaybetmek nadir değildir.
Sauna çeşitleri
Odanın nasıl ısıtıldığına bağlı olarak birkaç çeşit sauna vardır.
Bunlar şunları içerir:
Odun yakma: Ahşap sauna odası ve sauna kayalar ısıtmak için kullanılır. Odun yakan saunalar genellikle nem ve yüksek sıcaklıklarda düşüktür.
Elektrikle ısıtılan: Odun yakan saunalara benzer şekilde, elektrikli ısıtmalı saunalar yüksek sıcaklıklara ve düşük neme sahiptir. Zemine bağlı bir elektrikli ısıtıcı, sauna odasını ısıtır.
Kızılötesi oda: Uzak kızılötesi saunalar (FIRS) odun yakma ve elektrikle ısıtılan saunalardan farklıdır. Özel lambalar, tüm odayı değil, bir kişinin vücudunu ısıtmak için ışık dalgaları kullanır. Sıcaklıklar tipik olarak diğer saunalardan daha düşüktür, ancak kişi benzer şekilde terler. Genellikle, kızılötesi saunalar yaklaşık 60 ° C’dir.
Buhar odası: Bunlar saunalardan farklıdır. Kuru ısı yerine, bir buhar odası yüksek nem ve nemli ısı içerir.
Olası sağlık faydaları
Bir sauna nasıl ısıtılır, ya da nem seviyesi ne olursa olsun, vücut üzerindeki etkileri benzer.
Bir kişi saunada oturduğunda, kalp atış hızı artar ve kan damarları genişler. Bu, sauna kullanım süresine bağlı olarak düşük ila orta dereceli egzersize benzer şekilde dolaşımını artırır.
Sauna kullanırken kalp atış hızı 100-150 atışa çıkabilir. Bu bazı sağlık yararları sağlayabilir.
Ağrı acı
Artan dolaşım kas ağrısını azaltmaya, eklem hareketini iyileştirmeye ve artrit ağrısını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Stres seviyelerinin azaltılması
Saunadaki ısı dolaşımı iyileştirirken, rahatlama da sağlayabilir. Bu, iyi olma duygularını artırabilir.
Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
Sauna kullanırken stres seviyelerindeki azalma, daha düşük kardiyovasküler olay riskine bağlanabilir.
Finlandiya’da yapılan bir çalışma, 20 yıl boyunca 42-60 yaşları arasında 2.315 erkek izlemiştir. Bulgular, sauna kullanan kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin daha düşük olabileceğini düşündürmektedir.
Çalışmaya katılanların toplam 878’i kardiyovasküler hastalık, koroner arter hastalığı veya ani kardiyak ölümden öldü. Katılımcılar, haftada bir kez, haftada iki ila üç kez ve haftada dört ila yedi kez olmak üzere, ne sıklıkla sauna kullandıklarına göre kategorize edildi.
Kardiyovasküler risk faktörlerini ayarladıktan sonra, artan sauna kullanımı, ölümcül kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili risklerin azaltılmasıyla ilişkilendirildi.
Saunayı haftada iki ila üç kez kullanan katılımcılar, ani kalp ölümünü haftada sadece bir kez kullananlara göre yüzde 22 daha az olasıydı. Haftada dört ila yedi kez sauna kullananlar, ani kardiyak ölüm ve yüzde 50 daha az olasılıkla kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının% 63 daha az olduğu ve haftada bir kez sadece sauna kullananlara göre daha düşüktü.
Sauna kullanımı ile kalp hastalığından ölümlerde azalma arasında kesin bir bağlantı olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Sauna kullanımı da düşük tansiyon ve artmış kalp fonksiyonu ile ilişkili olabilir.
Çalışmalar umut verici olsa da, sauna kullanımı kalbi sağlıklı tutmak için bir egzersiz programının yerini almamalıdır. Düzenli egzersizin faydalarını desteklemek için daha fazla kanıt vardır.
Cilt problemleri
Kuru bir sauna kullanım sırasında cildi kurutur. Sedef hastalığı olan bazı kişiler, bir sauna kullanırken semptomlarının azaldığını, ancak atopik dermatiti olanların da kötüleştiğini bulabilirler.
Astım
Astımı olan kişiler, bir sauna kullanmanın bir sonucu olarak bazı semptomlardan rahatlayabilirler. Bir sauna, hava yollarını açmaya, balgamı gevşetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Alzheimer’ın daha düşük riski?
2016 yılında, Finlandiyalı araştırmacılar, daha az demans ve Alzheimer hastalığı riski ile bağlantılı olarak, sauna kullanımına ilişkin 20 yıllık bir çalışmanın bulgularını yayınladılar. Çalışmaya 42-60 yaş arası 2.315 sağlıklı erkek dahil edildi.
Haftada 2 ila 3 kez sauna kullananlar demans almak için% 22 daha az ve Alzheimer almak için% 20 daha az olasılıkla sauna kullanmayanlara göre daha az.Haftada dört ila yedi kez sauna kullananlar demans almak için yüzde 66 daha az ve Alzheimer almak için haftada bir kez sauna kullananlara göre yüzde 65 daha az olasıydı.
Bununla birlikte, sonuçlar bir saunada riskin azalmasına neden olduğunu kanıtlamaz. Demanslı kişiler sauna kullanamazlar. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sağlık riskleri ve önlemleri
Orta derecede bir sauna kullanımı çoğu insan için güvenli gibi gözüküyor. Ancak, kardiyovasküler hastalığı olan bir kişi önce bir doktorla konuşmalıdır.
Kan basıncı riskleri
Kan basıncını yükseltebileceğinden, yüzme havuzundaki sauna ve soğuk suyun sıcaklığı arasında geçiş yapılması tavsiye edilmez.
Bir sauna kullanımı da tansiyonun düşmesine neden olabilir, bu nedenle düşük tansiyonu olan kişilerin, sauna kullanımının güvenli olduğundan emin olmak için doktorlarıyla konuşması gerekir.
Yakın zamanda kalp krizi geçirmiş olan kişiler de önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Dehidrasyon riski
Dehidrasyon, terleme sırasında sıvı kaybından kaynaklanabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli koşullara sahip kişiler dehidratasyon riski daha yüksek olabilir.
Artan sıcaklıklar da bazı insanlarda baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir.
Önlemler
Herhangi bir olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için, aşağıdaki önlemler de önerilir:
Alkolden kaçının: Alkol, dehidrasyon, hipotansiyon, aritmi ve ani ölüm riskini artırır.
Finlandiya’da bir yıl süren ve ani ölümle sonuçlanan bir yıllık çalışmalarda, vakaların yüzde 1,8’inde, kişinin son 3 saat içinde bir saunası olduğu ve vakaların yüzde 1,7’sinde son 24 saat içinde yapıldığı görülmüştür. Bunların çoğu alkol tüketmişti.
Saunada harcanan zaman sınırı: Saunada bir kerede 20 dakikadan fazla harcamayın. İlk kez kullananlar en fazla 5 ila 10 dakika harcamalıdır. Isıya alıştıkça, zamanı yaklaşık 20 dakikaya kadar yavaşça artırabilirler.
Bolca su içirin: Bir insanın kullandığı sauna türü ne olursa olsun, terlemeden kaynaklanan sıvıların değiştirilmesi önemlidir. İnsanlar sauna kullandıktan sonra iki ila dört bardak su içmelidir.
Hastaysa sauna kullanımından kaçının: Hasta olan kişiler, bir sauna kullanmadan önce iyileşene kadar beklemelidir. Hamile olan veya düşük tansiyon gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kadınlar, saunadan önce doktorlarına sormalıdır.
Uzaklaştırılmış saunalar: Çalışıyorlar mı?
Uzak kızılötesi saunalar (FIRS), normalde bir saunada bulunan yüksek sıcaklıklarda olmalarını zorlaştıran hareket sorunları ve sağlık sorunları olan kişiler için tavsiye edilmiştir.
Çalışmaların gözden geçirilmesi, FIRS’ın faydalarının muhtemelen şunları içerebileceğini bulmuştur:
- bazı yüksek tansiyon, konjestif kalp yetmezliği ve kardiyovasküler problemlerde düzelme
- egzersiz toleransında artış
- oksidatif streste azalma, kronik ağrı ve kronik yorgunluk
Kilo kaybı ve kan şekeri düzeyleri ile ilgili veriler tutarsızdı.
Bununla birlikte, araştırmacılar, kanıtların küçük örneklem büyüklüğü, kısa süre gibi konularla sınırlı olduğunu ve aynı temel araştırma grubunun birçok çalışmayı gerçekleştirdiği gerçeğini göz önünde bulundurmaktadır.
Sağlık mitler
Saunada vakit geçirmenin bazı sağlık yararları olabilir, ancak bazı efsaneler de var.
Yanlış: Terleme toksinleri giderir
Bir tanesi terlemenin vücuttan toksinleri kaldırabilmesi. Terleme, sauna kullanımı sırasında meydana gelir, ancak terlemenin vücudu detoksifiye ettiğini kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma yoktur. Alkol, cıva ve alüminyum gibi toksinler esas olarak böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar tarafından uzaklaştırılır.
Yanlış: sauna kullanımı yardımcıları kilo kaybı
Sauna kullanımı ile ilgili başka bir efsane, kilo kaybına yol açmasıdır. Bir sauna kullandıktan sonra yaklaşık bir kilo vermek mümkündür, ancak kilo kaybı yağ kaybı değil sıvı kaybına bağlıdır. Bir kişi bir şey yediği veya içtiği anda ağırlık değiştirilir.