Kilo almak isteyen kişilerin işi, vermek isteyenlere göre daha zor diyebiliriz. Kilo alma programlarında temel amaç harcadığından fazla kalori almaktır. Bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına gelmiyor.
- En az altı öğün beslenin.
- Öğünler arasında iki-üç saati geçmesin.
- Hacmi az kalorisi çok besinleri tercih edin.
Yağlı tohumlar (fındık, fıstık, ceviz, badem) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurur.
- Yemekte çorba ve salatanızı en son tüketin.
- Yemekte ilk sıvıları tüketip midenizi doldurmayın. Ara öğünlerde içecekleri tercih edin. ??Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için haftada iki-üç kez mutlaka ağırlık çalışması yapılması yararlı olacaktır.