Uzun ve yorucu bir günden sonra kaslarınız gerilebilir ve dinlenme ihtiyacı duyabilir. Kaslarınızın ağrıdığını ve yorulduğunu hissettiğiniz anlarda onlara düzgün bir bakım yapmak önemlidir. Güzel ve rahat zaman geçirmek için kaslarınızı tedavi edebileceğiniz bir çok yol mevcuttur.
Yöntem1:Isı tedavisi ve epsom tuzu kullanın.
1.1.Yakı kullanmayı deneyin. Yakılar acıyı hafifletme ve sonrasında yanma hissini azaltarak rahatlamaya yarar. Reçetesiz satılırlar ve herhangi bir marketten de alınıp ihtiyaç halinde kullanılırlar. Pakedin üzerindeki belirli kullanım talimatları takip edilmelidir.
- -Ayrıca elektrikli ısı pedi de kullanabilirsiniz tehlikeli olacağından sakın kullanım esnasında uyumayın.
1.2.Epsom tuzu konulmuş ılık suya girin. Epsom tuzunun çok sayıda vücut rahatsızlığına iyi geldiği ispatlanmıştır. Epsom tuzu suda çözünüp vücuda nüfuz ederek yanma hissini azaltır, kas ve sinir yapısına yadımcı olur ve vücuttaki magnezyumu tazeler. Magnezyum beyninizde rahatlık ve sakinlik hissi veren serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
- -Ilık suya bir bardak kadar epsom tuzu ekleyin ve suya girmeden tamamen suda çözünmesini bekleyin. Küvette 15 dakika kadar oturun ve bittiğinde temiz su ile durulanın.
1.3.Bir saunada veya buhar odasında oturun. Bu kaslarınızı yumuşatmak ve kan akışını hızlandırmak için çok iyi bir yoldur. Ayrıca kaslarınıza oksijen ve diğer besleyici besin maddelerinin iletilmesine yardımcı olur. Vücudunuz ısıtmak için içeride 10-15 dakika geçirin ve kaslarınız gevşediğinde onları esnetin.
- -Bu yöntem özellikle egzersiz ya da başka bir fiziksel aktiviteden sonra çok yararlıdır.
Yöntem2: Ağızdan alınan ilaçlar kullanın.
2.1.Steroid yapıda olmayan anti-inflamatuar ilaçlar kullanın. Bu ilaçlar acıyı hafifletmek ve şişkinlik ile yanma hislerini kontrol altına almak için dizayn edilmiştir. Reçeteli ve reçetesiz olarak satılabilirler. Ürünün üzerindeki kullanın yönlendirmelerini takip edin.
2.2.Magnezyum almayı gözden geçirin. Magnezyum kasların rahatlamasını sağlayan besidüzensel bir destek maddesidir. Badem, fıstık, ıspanak ve esmer pirinç gibi besinlerin magnezyum oranı yüksektir. Magnezyum ek olarak ağızdan da alınabilir.
- -Destek olarak magnezyum almak konusunda doktorunuz ile konuşun.
2.3.Kas gevşetici kullanın. Kas gevşeticiler beyin ve sinirler arasındaki acı hissini engeller. Kas ağrısı ve gerginliğini tedavi etmek için genelde dinlenme ve fiziksel terapi ile kullanılırlar. Alışkanlık haline gelme riski taşıdığından kısa periyotlarla kullanılırlar.
- -Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi almak için bir doktorla konuşun.
2.4.Kas rahatlatıcı antidepresan (cyclobenzaprine vb) hakkında bilgi edinin. Bu ilaç daha uzun zaman periyodları ile alınabilir ve daha çok kas spazmı kaynaklı bel ağrılarını yok etmek için kullanılır.
- -Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi almak için bir doktorla konuşun.
2.5.Diazepam (valium) hakkında bilgi edinin. Bu ilaç da kas spazmı kaynaklı bel ağrılarını yok etmek için kullanılır. Bu tedavi çok yardımcı olabilir ancak alışkanlık yapabilir. Uzun periyotlarla kullanılmamalıdır.
- -Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi almak için bir doktorla konuşun.
Yöntem3: Stres ve rahatlama egzersizleri yapın.
3.1.Ağrıyan kaslarınıza kas gerilmesi uygulayın. Kaslarınızı nazikçe sıkıştırıp serbest bırakarak kan akışını hızlandırır ve kaslarınızın rahatlamasını sağlarsınız.
- -Örneğin sağ kolunuzdaki deltoid kasları sıkıştırmak için sol elinizi kullanın. Yavaş ve derin bir nefes alın ve baskıyı 5 saniye kadar sürdürün. Sonra elinizi serbest bırakın ve yavaşça nefes verin. Etrafındaki kaslarda baskıya sebep olmamak için kolunuzu rahat tutun. Başka bir kasa geçmeden önce bunu 5 dakika kadar tekrarlayın.
3.2.Sertleşmiş kaslarınızı esneterek yumuşatın. Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce ve bitirdikten sonra etkili esneme hareketleri yapın. Her kas grubu etkili olabilmek için 15-30 saniye esnetilmeye ve bükülmeye ihtiyaç duyar. Ciddi bir acı hissetmeden iyi bir çekim hissedene kadar kasınızı esnettiğinizden emin olun. Aşağıda bazı iyi esneme hareketlerini okuyabilirsiniz.
- -Kolunuz ve ayağınızla yavaşça daireler çizin.
- -Ayağınızı kendinize çekin, ayağınıza eğilip baldır kaslarınızı sıkıştırarak çalıştırın.
- -Omuzlarınızı kulaklarınıza değdirmek için kaldırıp indirerek daireler çizin.
- -Başınızı her bir omzunuza doğru eğip bu şekilde 15-20 saniye durun. Durmak için çekimin iyice yoğunlaşmasını bekleyin.
3.3.Düşük şiddetli kardiyo çalışın. Hafif kardiyo çalışmak kan akışını hızlandırarak kaslarınızı gevşetmek ve rahatlatmak için iyidir.
- -Dışarıda ya da bir yürüyüş bandında 15-20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın. Hızınız normal bi yürüyüşten daha fazla olmalı ancak amacınızın kaslarınızda gerginliğe değil rahatlamaya sebep olmak olduğunu hatırlayarak çok hızlı yürümeyin.
Kaynak:
- http://www.icyhot.com/patch/
- http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- http://www.wikihow.com/Relax-Muscles