Egzersiz, bol kalori yakmanın, kilo vermenin ve kaslarını güçlendirmenin en iyi yollarından biridir.Ancak tüm egzersizler vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmaz ve birçok egzersiz rutininde, farklı bölgeleri çalıştırmak için güç artırıcı antrenman ile kardiyo rutinini birleştirmeniz gerekir. Neyse ki, şınav, rutininize yeni hareketler eklemenizi veya daha sıkı çalışmanızı gerektirmedenvücutta birden çok kası çalıştıran “hepsi bir arada” türü egzersizlerden biridir. Şınavları diğer egzersizlerle tamamlamak daha iyi olsa da tek başına şınav çekerek de vücudunuzun şekle girmesi mümkün. her gün şınav çektiğiniz takdirde vücudunuza neler olduğunu hep birlikte bakalım.
1-Şınav Çekmek
Vücudunuzun üst kısmını güçlendirir
Her gün çektiğiniz şınav sayısını yavaş yavaş artırarak, vücudunuzun üst kısmını güçlendirmeniz mümkün.Bu basit egzersiz göğüs ve omuzlarınızı çalıştırır,vücudunuzun üst kısmındaki kasları belirgin hale getirmenizi ve geliştirmenizi sağlar.
Karın kaslarınızı çalıştırır
Şınav teknik olarak bir üst vücut egzersizi olmasına rağmen, doğru şekilde yapıldığında diğer kas gruplarını da çalıştırır. Egzersiz sırasında karnınızı sıkarsanız, omurganızın dik durmasına yardımcı olur.Bu da karın kaslarınızı özellikle hedef almadan karnınızı güçlendirir ve şekillendirir.
Enerji seviyenizi artırır
Her ne kadar egzersiz yorgunluk veya bitkinliği atmanın en kötü yolu gibi gözükse de, günde birkaç şınav çekmek aslında size enerji takviyesi yapar. Kan dolaşımınıza iyi gelir, vücut ısısı üretirve beyninizin daha etkin şekilde çalışmasını teşvik eder. En iyisi de, neredeyse her yerde bu egzersizi yapabilirsiniz. Enerji içecekleri veya haplara başvurmadan kısa sürede yeniden enerjiyle dolmanız için her an kolayca yapabileceğiniz bir egzersizdir.
Kas yoğunluğunu artırır
Vücudunuz yaşlandıkça, kemik yoğunluğunuz azalır. Bu da sizi kırıklara daha yatkın hale getirir. Ağırlık antrenmanı güçlü kemikler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Aynı etkiyi şınav çekerek de elde edebilirsiniz.
Bu kapsamlı egzersizi yaptığınızda, bilek ve dirseklerle beraber farklı kas gruplarını çalıştırmış olursunuz. Böylece kemikleriniz güçlenir ve yaralanma riskiniz azalır. Şınav çekerken vücudunuzda aynı anda birden fazla kas grubu çalışır. Bu sayede kalp kan pompalamak için daha çok çalışır ve nefes alıp vermeniz hızlanır. Şınavın bir diğer faydası da bazal metabolizma hızınızda elde edeceğiniz bu artıştır.Kilo vermek ve genel olarak daha sağlıklı olmak isteyenler için bazal metabolizmanın hızlanması oldukça önemlidir. Yalnızca tek bir hareketle, iki katı fayda sağlamış olursunuz çünkü bu egzersiz hem kardiyo hem de güç antrenmanı yerine geçer.
Artan Eklem Desteği
Şınav omuz eklemlerinin çevresindeki kasları güçlendirmede özellikle etkilidir. Omuz bölgesindeki kaslar ve tendonlar üst kol kemiğinin omuz soketinde tutulmasından sorumludur. Bununla birlikte, kaslarda yeterli kuvveti artırmak için, şınav sayısını yavaş yavaş artırmak önemlidir. Zayıf kasların aşırı yüklenmesi kas ve tendon yaralanmalarına neden olabilmektedir.
Artık her gün düzenli olarak şınav çekmek için yeterince sebebiniz olduğuna göre rutin için hazırsınız. Ama doğru şınav çekmekte çok önemlidir. Kas kütlesi elde etmek, yağ yakmak ve genel olarak daha formda olmak istiyorsanız, egzersizi doğru yapmanıza yardımcı olacak püf noktaları not alabilirsiniz.
Nasıl Şınav Çekilir?
1.Yerin veya bir yoga matının üstüne yüzüstü uzanın. Ayaklarınızı yan yana koyun ve vücut ağırlığınızı göğsünüzde hissedin. Avuçlarınızı yanınıza yerleştirin ve omuz aralığında açık olmalarına dikkat edin.
2.Ayak parmaklarınızı esnetin ve zemine değdirin.
3.Kollarınızı kullanarak şınav çekerken ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza verin. Başınız topuklarınıza göre düz bir hizada olmalı.
4.Kollarınızı düzeltin ve tamamen uzanmış pozisyonda tutun. Ardından dirseklerinizi esnetip ilk pozisyonunuza geri dönün.
İstediğiniz kadar şınav çekebilirsiniz ancak harekete alışık değilseniz kendinizi çok zorlamayın. Ne zaman mola vermek isterseniz verin, dinlenin ve hazır olduğunuzda yeniden başlayın.Birkaç set yapabilir ve vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz. Her gün iki şınav daha fazla çekmeyi deneyebilirsiniz ama önemli olan vücudun dinlenmesi için molalar vermeyi de ihmal etmemektir.Sonunda hiç ara vermeden bir seti tamamlayabiliyor olacaksınız. Yeni başlayanların kolay uygulayabileceği bir hedef üç gün boyunca 12 şınav çekmek ve daha sonra bu sayıyı artırmaya başlamak olabilir.
2.Mekik Çekmek
Evde yapabileceğiniz bir başka hareket ise kesinlikle mekiktir. Mekik çekmek, etkin ve doğru yapıldığında, karın bölgesinde istenen sıkılaşmanın elde edilmesine yardımcı olurken, beraberinde daha fit bir vücut için faydalar da sağlıyor. Etkin ve doğru mekik çekerek, karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak ve doğru beslenme beraberinde ideal hedefleri yakalamak mümkün hale geliyor. Elbette istenen karın kaslarını elde etmek için sadece mekik çekme yeterli olmuyor. Mekik hareketlerinin yanı sıra, düzenli ve temiz beslenme, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor faaliyetler açısından aktif geçirilen günler sürece katkıda bulunuyor.
Günde 15 dakika mekik çekmenin faydaları oldukça etkilidir. Kalbizi çalıştırır, damarları açar ve kolesterolü düşürür. Günde 15-20 dakika mekik çekmek ömrünüzü uzatabilir ve yaşlanma belirtilerinizin geciktirir ve şekere bağlı semptomların azalmasına yardımcı olur. Sağlığınız ve fit görünüm için
büyük fayda sağlar.
MEKİK ÇEKMEK KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRİR
Karın kaslarının güçlenmesi sayesinde mide ve barsak hastalıklarına yakalanma olasılığınız azalır. Bel ve çevresindeki kaslar da benzer şekilde çalışarak vücudunuzun genel direncinizin artmasına yardımcı olur.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ DESTEKLER
Sadece mekik çekmeye özel bir durum olmamakla birlikte, mekik çekmek bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Çünkü bu tarz ağır sporlar kan dolaşımınızı artırır, hücreleri yeniler ve metabolizma hızını yükseltir.
DAHA FİT GÖRÜNMENİZE YARDIMCI OLUR
Fit görünmek, istediğiniz kıyafeti keyifle giymek istemez miydiniz? Mekik çekmek sizi hem daha fit yapar hem de kolayca kilo vermenize yardımcı olur.
MEKİK ÇEKMEK KALP KRİZİNDEN VE DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUR
Mekik, harika bir spordur. Kalbinizi çalıştırır, damarları açar ve kolesterolü düşürür. Düzenli olarak günde 20-30 mekik çekmek ömrünüze 4-5 yıl daha ilave edebilir, yaşlanma belirtilerinizin gecikmesine neden olabilir.
MEKİK ŞEKER HASTALIĞINA İYİ GELİR
Diyabet hastalarının en çok dikkat etmesi gereken konuların başında kan şekeri düzeyini dengede tutmak gelmektedir. Mekik, kan şekerinin düşmesini ve dengede kalmasını sağlayan harika bir spor türüdür. Günde 15 dakika kadar mekik çekmek şekere bağlı semptomların azalmasına yardımcı olacaktır.
Öncelikle şunu bilmelisiniz, başlangıçta 3-4 tane çekebilirsiniz. Kendinizi fazla zorlamayın. Zamanla çektiğiniz mekik sayısı artacak, eş zamanlı olarak kaslarınız da güçlenecektir. Eğer bir mekik sehpası edinme şansınız yoksa ayaklarınızı çekyatın altına sıkıştırıp mekik çekmeyi deneyebilirsiniz.
Uzun süre spor yapan insanların daha uzun yaşadığını gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcuttur. Özellikle tempolu yürüyüş, mekik çalışması ve hafif tempolu koşu gibi sporların düzenli yapılmasının faydaları büyüktür.