Vücudunuza iyi gelebilecek yoga hareketlerinden bazıları aşağıda sıralanmıştır. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya yoga eğitmeni ile konuşmak önemlidir, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa veya yeni bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız.
- Balasana (Çocuk Pozu): Bu poz, sakinleşmeye, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Dizlerinizi bükerek oturun, ayak parmak uçlarıyla yere değmesi ve kalçaların topukların üzerine oturması gerekiyor. Ardından öne doğru eğilin, alnınızı yere koyun ve kollarınızı ileriye uzatın. Derin nefes alarak bu pozda kalın.
- Trikonasana (Üçgen Pozu): Bu poz, bacakları, beli ve sırtı esnetir. Ayaklarınızı yaklaşık bir bacak uzunluğu kadar açın, bir kolunuzu yere koyun ve diğer kolunuzu yukarı doğru uzatın. Gövdenizi yan tarafa doğru eğerek üçgen şeklini alın.
- Vrikshasana (Ağaç Pozu): Bu denge pozu, dengeyi artırmaya ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir bacağınızı diğerinin üstüne yerleştirin ve ellerinizi kalp hizasında birleştirin. Dengeyi sağladığınızda ellerinizi başınızın üzerine kaldırabilirsiniz.
- Savasana (Ölü Adam Pozu): Bu poz, vücudu dinlendirmeye ve rahatlamaya yöneliktir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yayın, kollarınızı vücut yanlarınıza uzatın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak rahatlayın.
- Marjaryasana-Bitilasana (Kedi İnek Pozları): Bu pozlar sırtı esnetir ve sırt ağrısını hafifletebilir. Kedi pozunda sırtınızı yukarı kaldırın, başınızı aşağı doğru çekin ve nefes verin. İnek pozunda ise sırtı aşağı kaldırın, başı yukarı doğru çekin ve nefes verin.
- Bhujangasana (Kobra Pozu): Bu poz sırt ve omuzları güçlendirir, esnetir ve vücutta enerjiyi hareketlendirir. Yüz üstü yatın, ellerinizi omuz hizasına koyun ve başı yukarı kaldırarak sırtı bükün.
Yoga, vücudu güçlendirmenin yanı sıra zihinsel ve duygusal dengeyi de artırabilir. Yoga pratiği kişiselleştirilebilir, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaçlarına ve yeteneklerinize uygun olan hareketleri seçebilirsiniz. Yoga yapmaya başlamadan önce bir uzmandan veya yoga eğitmeninden rehberlik almanız faydalı olacaktır.