Bununla birlikte, psikobiyotikler hala nispeten yenidir.
Bu, terapi aramayı, bir destek grubuna katılmayı veya sadece arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle deneyimleriniz hakkında konuşmayı içerebilir. Kendinize özen göstererek, gençliğinizi daha iyi destekleyebilir ve bu zor dönemde onlara yardımcı olabilirsiniz.
Bir ebeveyn olarak, ergenlik çağındaki çocuğunuzun uyuşturucu veya alkol kullandığını keşfetmek inanılmaz derecede üzücü olabilir. Bu sorunu ele almak ve çocuğunuza yardım etmek için adımlar atmak önemlidir, ancak durumu daha da kötüleştirebilecek yaygın hatalar yapmaktan kaçınmak da çok önemlidir. Bunu yaparak, çocuğunuzu daha iyi destekleyebilir ve madde bağımlılığının üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz. Zor ve duygusal bir yolculuk ama bununla tek başına yüzleşmek zorunda değilsin.
Psikobiyotikler – ruh sağlığını olumlu yönde etkileyen prebiyotikler ve probiyotikler – son yıllarda ruh sağlığını olumlu yönde etkileme potansiyelleri nedeniyle dikkatleri üzerine çekmektedir. Bununla birlikte, psikobiyotikler hala nispeten yenidir.
Önemli çıkarımlar:
- Psikobiyotikler, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen ve böylece ruh sağlığını iyileştirebilen prebiyotikler ve probiyotiklerdir.
- Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar psikobiyotiklerin stres, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
- Akıl sağlığınızı iyileştirmek için psikobiyotikleri dahil etmek için doktorunuzla konuştuğunuzdan, doğal bir beslenme yaklaşımı kullandığınızdan ve psikobiyotik takviyeleri satan şirketlerin iddialarına şüpheyle baktığınızdan emin olun.
Psikobiyotiklerin etkisi hakkında bilimin ne söylediğine bir göz atalım ve ruh halinizi yükseltmek için bunları nasıl kullanabileceğinizi görelim.
Psikobiyotikler nelerdir?
Psikobiyotikler, zihinsel sağlığı iyileştirmek için probiyotiklerin ve prebiyotiklerin kullanımına atıfta bulunan nispeten yeni bir terimdir. Probiyotikler sindirim sistemi için faydalı canlı bakteriler iken, prebiyotikler bağırsaktaki «iyi bakterileri» besleyen sindirilemeyen liflerdir. Birlikte, sindirim sistemi ile beyin arasındaki iletişim ağı olan bağırsak-beyin eksenini olumlu yönde etkileyebilirler.
Psikobiyotiklerin nasıl çalıştığının biyolojisi karmaşıktır, ancak ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin ve dopamin de dahil olmak üzere nörotransmiterlerin üretimini etkileyebileceklerine inanılmaktadır. Ayrıca, depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olan bağırsaktaki iltihaplanmayı da azaltabilirler. Ek olarak, psikobiyotikler, zararlı maddelerin kan dolaşımına girmesini ve beyinde iltihaba neden olmasını önleyebilen bağırsak astarının bütünlüğünü iyileştirebilir.
Ruh sağlığı için psikobiyotikler
Hala ek araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, birkaç çalışma psikobiyotiklerin kaygı, depresyon ve stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu çalışmalar, psikobiyotiklerin ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirebileceği fikrini desteklemektedir.
Psikobiyotikler vücuda çeşitli yollarla sokulabilir, ancak tipik olarak ya bir takviye yoluyla uygulanır ya da doğal gıda kaynakları yoluyla kişinin diyetine dahil edilir. Örneğin, bir çalışma katılımcıları tam tahıllar, fermente gıdalar ve prebiyotik meyve ve sebzeler (örneğin muz, enginar, sarımsak ve soğan) açısından yüksek psikobiyotik bir diyet yemeye teşvik etti. Araştırmacılar, psikobiyotik diyetin katılımcılar için stres düzeylerini başarıyla azalttığını buldu.
Diğer çalışmalar, psikobiyotiklerin anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları üzerindeki etkisini inceledi. Bir çalışma, katılımcılara psikobiyotik takviyeler sağladı ve bunların kaygı ve bir stres hormonu olan kortizol düzeylerini başarıyla düşürdüğünü buldu. Başka bir çalışma, hafif ila orta şiddette depresyonu olan bir grup insanda psikobiyotik takviyesinin depresyon semptomlarını iyileştirdiğini buldu. Bu bulgular, psikobiyotiklerin ruh sağlığı bozuklukları için umut verici bir tedavi seçeneği olabileceğini düşündürmektedir.
Psikobiyotik araştırmanın sınırlamaları
İpuçlarına ve tavsiyelere dalmadan önce, psikobiyotikler üzerine yapılan araştırmalarla ilgili birkaç uyarıda bulunmak önemlidir. İlk olarak, psikobiyotiklerin insanlar üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar hala nispeten yenidir ve araştırmaların çoğu son 5-10 yılda yapılmıştır. Bu nedenle, kesin sonuçlara varmadan önce çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bir diğer önemli uyarı da, psikobiyotik araştırmalarının çoğunun, insanların hastalıklarını ve durumlarını incelemek için hayvanların kullanıldığı kemirgen modellerinde yapılmış olmasıdır. Bu modeller sıklıkla kullanılır çünkü kemirgenler insanlarla birçok fizyolojik ve genetik benzerliği paylaşırlar ve araştırmalarda kemirgen modellerinin kullanılması araştırma sürecinde önemli bir adımdır. Yine de, psikobiyotiklerin ruh hali ve sağlık üzerindeki etkisini daha iyi anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Psikobiyotik kullanmak için ipuçları
Akıl sağlığınızı iyileştirmek için psikobiyotik kullanmakla ilgileniyorsanız, işte bazı öneriler ve dikkate alınması gereken şeyler.
doğal ol
Pahalı takviyelere para harcamak yerine psikobiyotikleri diyetinize dahil etmeyi deneyin. Kepekli tahıllar, yoğurt, kombucha, tempeh, miso ve kimchi ve lahana turşusu gibi fermente sebzeler mükemmel psikobiyotik kaynaklarıdır. Psikobiyotikleri diyetinize dahil etmek için, her gün öğünlerinize bir porsiyon fermente gıda eklemeyi veya normal atıştırmalıklarınıza tam tahıl, meyve ve sebze eklemeyi deneyin.
Uygulama şüpheciliği
Psikobiyotik takviyeleri satan markaların iddialarına karşı dikkatli olun. Psikobiyotik araştırmaları nispeten yenidir, bu nedenle bazı şirketler bilime dayanmayan iddialarda bulunabilirler. Bu iddialara sağlıklı dozda şüphecilikle yaklaşın ve yeni bir takviyeye yatırım yapmaya karar vermeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
doktorunuzla konuşun
Diyet, egzersiz rutini, ilaçlar veya takviyelerdeki herhangi bir değişiklikte olduğu gibi, psikobiyotikleri güvenli bir şekilde nasıl dahil edeceğiniz konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bu, olumsuz etkileşimler veya yan etkiler olmadan psikobiyotikleri rutininize güvenli bir şekilde dahil edebilmenizi sağlayacaktır. Doktorunuz ayrıca tıbbi geçmişiniz, aile geçmişiniz, aldığınız diğer ilaçlar veya psikobiyotik takviyesi veya diyet değişiklikleri ile etkileşime girebilecek diğer faktörler hakkında daha kapsamlı bir görüşe sahiptir.
Diğer tedavi seçeneklerini bırakmayın
Psikobiyotikler ilaç veya terapi yerine kullanılmamalıdır. Psikobiyotikler ek bir tedavi seçeneği olarak faydalar sunabilirken, özellikle anksiyete veya depresyon gibi teşhis edilmiş bir akıl sağlığı durumunuz varsa, diğer tedavi biçimlerini de kullanmaya devam etmeniz çok önemlidir. Akıl sağlığınız için terapi ve reçeteli ilaçları kullanmaya devam edin ve iyi bir uyum olduğunu düşünüyorsanız psikobiyotik eklemeyi düşünün.
Akıl sağlığına öncelik verin
Ruh sağlığına bütüncül bir yaklaşım, optimal esenliğe ulaşmanın anahtarıdır. Psikobiyotikleri iyi bir ruh sağlığını korumanın bir parçası olarak düşünün. Örneğin, kaliteli uyku aldığınızdan, vücudunuzu iyi hissettirecek şekilde egzersiz yaptığınızdan ve hareket ettirdiğinizden, stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulduğunuzdan ve duygularınız için sağlıklı bir çıkışa sahip olduğunuzdan emin olun. Psikobiyotiklerin akıl sağlığınız için tek noktadan bir çözüm olmasını beklemeyin, bunun yerine onları zaten yapmakta olduğunuz şeyleri artırmak için bir araç olarak kullanın.
Psikobiyotik kullanımı, bağırsak-beyin eksenini hedefleyerek ruh sağlığını iyileştirmede umut verici sonuçlar göstermiş olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Psikobiyotiklerin sizin için doğru olduğuna karar verirseniz, onları diyetinize veya rutininize dahil etmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Tatiller, neşe ve kutlama ile dolu, yılın özel bir zamanıdır. Sosyal medya, nerede olurlarsa olsunlar bu sevinci arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşmanın harika bir yolu haline geldi. Gönderiler, fotoğraflar ve videolar aracılığıyla hepimiz bir araya gelerek sezonu kutlayabilir ve kalıcı anılar biriktirebiliriz. Sosyal medya aynı zamanda şahsen göremeyebileceğimiz kişilerle bağlantıda kalmamızı sağlayarak tatilleri daha da özel kılıyor.
Önemli çıkarımlar:
- Tatillerde sosyal medyayı kullanmak, uzakta olabilecek arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde kalmanın harika bir yolu olabilir. Ancak tatil sezonunda sosyal medyanın bazı beklenmedik olumsuz etkileri de olabilir.
- Sosyal medyada hangi bilgilerin paylaşılacağına karar verirken sağduyulu davrandığınızdan emin olun. Uzakta yaşayan sevdiklerinizle bağlantı kurmak için bilinçli olarak sosyal medyayı ve diğer teknolojileri de kullanabilirsiniz.
- Sosyal medya harika olabilir, ancak sizi sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmekten alıkoymasına izin vermeyin. Ayrıca FOMO’ya direnmek ve kendi tatil deneyiminize odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Tatillerde sosyal medyayı kullanmak, uzakta olabilecek arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde kalmanın harika bir yolu olabilir. Ancak tatil sezonunda sosyal medyanın bazı beklenmedik olumsuz etkileri de olabilir. Sosyal medya o anda var olmayı zorlaştırabilir, karşılaştırmaya ve kıskançlığa, yalnızlık duygularına ve hatta strese yol açabilir.
Yaklaşan tatil sezonuna yaklaşırken, sosyal medyayı nasıl ve ne zaman kullanacağınızla ilgili olarak dikkate almak isteyebileceğiniz bazı şeyleri burada bulabilirsiniz.
Yapın: Hangi bilgileri paylaştığınıza dikkat edin
Sosyal medyada arkadaşlarınızla ve takipçilerinizle paylaşmayı seven biriyseniz, tatil planlarınızla ilgili her türlü bilgiyi paylaşma içgüdünüz olabilir. Belki dış cephedeki tatil dekorasyonlarınızın kısa bir resmi veya sevdiklerinizi görmek için şehir dışına çıkmakla ilgili bir yazı.
Bu zararsız görünebilir, ancak bu tür bilgileri paylaşmak sizi soyulma riskine sokabilir. Bu iki kısa gönderiyle, evinizin ne zaman boşalacağını ve dışarısının nasıl görüneceğini tüm dünyaya bildirdiniz. Kesin tarihleri yayınlamayarak veya belirli bilgileri gizleyerek dikkatli olduğunuzu düşünseniz bile, anlayışlı bir hırsız ne zaman gitmiş olacağınızı kolayca anlayabilir.
Güvende kalmanın en iyi yolu, seyahat planlarınızı sosyal medyada paylaşmaktan tamamen kaçınmaktır. Bunun yerine, arkadaşlarınıza ve ailenize özel mesajlar veya telefon görüşmeleri yoluyla haber verin. Bu şekilde, yokluğunuzu kolay bir hedef arayan birine yayınlamazsınız. Seyahatinizi yalnızca eve döndükten sonra paylaşarak evinizi ve eşyalarınızı güvende tutun.
Yapmayın: Sosyal medyanın sizi sevdiklerinizle bağlantı kurmaktan alıkoymasına izin vermeyin
Sosyal medya sevdiklerinizle iletişim halinde kalmanın harika bir yolu olsa da, tatillerde kurabileceğiniz daha anlamlı bağlantılardan sizi uzaklaştırmasına izin vermemek önemlidir.
Contents
- Psikobiyotikler nelerdir?
- Ruh sağlığı için psikobiyotikler
- Psikobiyotik araştırmanın sınırlamaları
- Psikobiyotik kullanmak için ipuçları
- Yapın: Hangi bilgileri paylaştığınıza dikkat edin
- Yapmayın: Sosyal medyanın sizi sevdiklerinizle bağlantı kurmaktan alıkoymasına izin vermeyin