Daha Etkili Bir Egzersiz İçin HIIT Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?
Hiit Eğitim Antrenmanları / / February 15, 2021
Bir Yakınlaştırma antrenmanlarının fitness stüdyolarının yerini alması (geçici olarak) üzerinden birkaç ay geçti. Bu, muhtemelen hiç kimseyle yüz yüze çalışmadığınız ve Mart ayından beri formunuzu bir eğitmen tarafından kontrol ettirilmediğiniz anlamına gelir. Ve HIIT eğitimi söz konusu olduğunda, tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda bu rehberlik özellikle önemlidir. yüksek etkili hareketler — bu nedenle HIIT egzersiz hareketlerinin nasıl yapılacağına dair temel bilgileri kontrol etmek için iyi bir zaman doğru şekilde.
Bir düşünün: Eğer yolunuza devam ediyorsanız Burpees ya da kettlebell sallanırsa ve formunuz mükemmel değilse, uygun kasları harekete geçirmeden tüm bu zor işi yapıyor olabilirsiniz. Ya da bilirsin, kendine bile zarar verebilirsin. HIIT hareketlerinizin yerinde olduğundan ve tüm doğru kaslarınızı güçlendirdiğinizden emin olmak için. ter atın, en temel HIIT eğitimlerinden bazılarında uygun form işaretçileri için kaydırmaya devam edin hareket eder.
HIIT egzersiz hareketleri nasıl doğru yapılır?
1. Egzersizler
Egzersizler en klasik ab hareketlerinden biridir, ancak yanlış yapılır herşey zamanın. En yaygın hatalar? Boynunuz kıstırılmış, alt sırtınız paspasın dışında ya da dirsekleriniz geniş değil.
2. Şınav
Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için şınav hareket etmeniz gereken bir harekettir. Ancak bunları düzgün bir şekilde yapmak, ellerinizin ve omuzlarınızın birbiriyle aynı hizada olmasını, sırtınızın düz olmasını ve kollarınızın dik olmasını gerektirir.
3. dağ tırmanıcıları
Onda dokuzu, HIIT antrenmanınız zorlu bir tahta ve kardiyo melezi olan dağcıları içerecektir. Bunu uygun olmayan bir biçimde yaparsanız, tüm temel ve kol güçlendirme avantajlarından yararlanamazsınız.
4. Çömelme
Bir çömelme sırasında kalça kaslarınızı düzgün bir şekilde vurmak için önemli olan güçlü ve geniş bir duruşa sahip olmaktır. Anahtar? Hareketten en iyi şekilde yararlanmak için eğilmekten kaçının.
5. Tricep şınav
Çok iyi bir tricep kırma hareketi için, tricep şınavı işe yarar. Doğru şekilde yapmak, dirseklerinizi yanlarınızda tutmayı, aşağıya bakmayı ve kalçalarınızdan başınıza düz bir çizgiyi korumayı içerir.
6. Reveranslı ağız kavgası
Çoğu insan, popoları çok dışarı çıkmış veya kalçaları yanlış açılı olarak reveranslı çömelme yapar. İşte o kalça çalışması için bunu nasıl düzgün yapacağınız.
7. Yan hamle
Yan akciğerler, iç ve dış uyluklarınıza vurmak için harikadır, ancak insanların her zaman yaptığı ve tüm hareketi sabote eden bir biçim hatası vardır.
8. Kettlebell salıncaklar
Bu, tüm vücudunuzu güçlendirirken kalp atış hızınızı yükselten patlayıcı bir egzersizdir. Ancak çekirdeğiniz meşgul olmalı ve sırtınız kamburlaştırılmamalıdır. İpucu: Her şey kalçalarla ilgilidir.
9. Dambıl doğrama
Bir dambıl woodchop'u çivilemek size tek bir hareketle obliklerinizi ve kollarınızı hedef alan gerçekten etkili bir temel egzersiz getirecektir. Bunu doğru yapmak için, aslında birini odun keserken taklit etmelisiniz - bunun ne anlama geldiğini görmek için izleyin.
10. Burpee
Düşmekten ve burpe yapmaktan nefret edebilirsiniz, ancak kalp atış hızınızı artıran temel bir HIIT egzersizidir. Tam, terletici etki için doğru şekilde nasıl yapılacağı budur.
-
17/02/2021
-
-