Yeterli tepki göster stres Odağınızı korumak için yararlı bir araç olabilir ve kapasite belirsizlik anlarında ilerlemek, teyit etmek Peter Bregman , liderlik koçluğu ve yazar "B Noktası: Büyük Bir Değişime Yön Vermek İçin Kısa Bir Rehber" .
"Elbette hepimizden tepkiler olsaydık ideal olurdu. stres bu bizi sağlıklı beslenmemize, egzersiz yapmamıza veya düşünmek ama öyle değil. Neredeyse her zaman olumsuz ve neredeyse kendi kendini yıkıcı tepki veriyoruz. " Harvard Business Review .
Başlarken stres lehine çalışmak imkansız değildir ve bunu almak için aşağıdaki ipuçlarını paylaşırsınız. Unutma ki bu irade Çok güçlüler.
1. Daha az endişe edin ve çözümleri düşünün
Kaygı, sonuçları hayal etme sürecidir. acı ve çok kullanışlı değil. Sizi strese sokan potansiyel çözümleri bulmaya daha iyi odaklanın stres ilham olarak, diyor Matthew McKay ortak yazar "Stres Tedavisinde Bilişsel Teknikler" .
2. Adrenalin kullanır
Ne zaman hissettiğini stres beyniniz, örneğin adrenalin , sizi uçuşa hazırlayan bu. Fiziksel tepkilerinizi tespit ederseniz, normal olduklarını düşünerek sakinleştirebilir ve aktivitenizi yürütmek için bu maddenin ürettiği enerjiyi kullanabilirsiniz.
Bunu başarmak için: Derin bir nefes alın, dörde sayın ve nefesinizi dörde sıfıra kadar sayın, döngüyü beş kez tekrarlayın. Sakin olduğunuzda, bedeninize ve kalbinize neye ihtiyaçları olduğunu sorun. " Eva Selhub tıp profesörü Harvard Tıp Okulu .
3. sana iyi davran
Selhub, sadece "vücudunu dinlemen" gerektiğini değil, bir çocuğun neden ağladığını bulmaya çalışıyormuşsun gibi sevgiyle yapmalısın diyor. kararlar seni incitmek yerine seni besleyen kendine acıma Genel olarak yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olur.
4. Fikrinizi canlandırın
Doug Saunders profesörü Toronto Üniversitesi "barış adaları yaratmak" dediği bir strateji kullanmasını önerir: hoşunuza giden bir aktivite seçin ve beyin Öyle ki zaman farketmeden neredeyse geçer. Zihniniz rahatladığında daha yaratıcı olma eğilimindedir.
5. İlham alın
Tüm stresli anlarınız size deneyimler yaşattı, bu yüzden üzüldüğünüzde, daha önce nasıl üstesinden geleceğinizi hatırlatan hatıralar uyandırıyor Robert Maunder , psikiyatrist Sina Dağı Hastanesi . Bunu yapmak, sorunu daha hızlı çözmenize yardımcı olacak ve işte puan vermenize yardımcı olacaktır.
6. Sosyalleş
stres Daha fazla arkadaşın olmasına yardım edebilir. Ofisteki koltuğunuzdan kalkıp çok hoşunuza giden bir partnerinizle konuşursanız, beyniniz serbest kalacaktır. dopamin , mutluluk hormonu. Bu şekilde sadece olumsuz hissi düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sosyal olacaktır.
7. Kendinizi sevin ve sizinle zaman geçirin
İçinde her şey değil stres Kötü olması gerekir, kendinizi kötü hissediyorsanız, vücudunuzu sakinleştiren bir şey yapmayı tercih edebileceğinizi düşünün. uyku rahatlama merkezine gidin veya sadece meditasyon yaparak zaman geçirin. Bunun sağlık ve güzelliğiniz için yararları var.
Hepimizin stresli zamanları olsa da, stres lehinize, kalp krizi geçirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir veya diyabet tip 2 ve obezite, Ulusal Sağlık Enstitüleri .