Osteoartrit, artritin en yaygın türüdür ve esas olarak yaşlı insanları etkiler. 30 yaşından itibaren başlayabilir, ancak çoğumuz 50 yaşından sonra herhangi bir semptom yaşamayız. Osteoartrit büyük ölçüde önlenemez. 65 yaşına gelindiğinde, insanların %90’ında herhangi bir semptom yaşamasalar bile ab röntgeninde en azından bir miktar osteoartrit kanıtı olacaktır. Eklemlerinizi osteoartritten tamamen kurtaramayabilirsiniz, ancak semptomların riskini, şiddetini ve başlangıç yaşını bir dereceye kadar en aza indirebilirsiniz. Zaten osteoartritiniz olsa bile, semptomların şiddetini azaltmak için alınabilecek birçok basit yaşam tarzı önlemi vardır.
Eklemlere ne olur?
Öncelikle osteoartritin gelişmesi için eklemlerde tam olarak ne olduğunu anlamak önemlidir . Bir eklemi oluşturan birçok farklı yapı vardır, ancak temel olarak iki kemik ucundan, bu kemikleri kaplayan kıkırdaktan, bir eklem astarından ve kapsülden oluşur. Kıkırdak, sorunun çoğunun osteoartritte yattığı yerdir. Eklem kıkırdağı yaşamda sürekli olarak yenilenir. Fiziksel aktivite ile yıpranır, ancak hızla yenilenme yeteneği, eklemdeki kemikleri koruyan her zaman yeterli kıkırdak olmasını sağlar.
Bununla birlikte, osteoartritte kıkırdak aşınma ve yıpranma ile mücadele edecek kadar hızlı yenilenemediğinden aşınır. Sonunda kıkırdak parçaları eklem boşluklarına bölünebilir ve sonunda kemiklerin uçları bile aşınır. Osteoartrit kronik bir durumdur – yıllar ve on yıllar içinde yavaş yavaş gelişir ve genellikle ömür boyu sürer. Eklem üzerindeki herhangi bir ekstra zorlama durumu kötüleştirir. Vücuttaki büyük eklemler, romatoid artritteki küçük eklemlere kıyasla esas olarak osteoartritte etkilenir. Osteoartrit ve romatoid artrit arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinin .
Diz, osteoartritte en sık etkilenen eklemlerden biridir. Vücut ağırlığının çoğunu taşır ve yürüme ve ayakta durma sırasında ekstra kuvvetle uğraşmak zorundadır. Hemen hemen her insan yaşamında daha sonra osteoartrit geliştirir, ancak bazı insanlar daha büyük risk altındadır. Obezite önemli bir rol oynar, ancak eklemin aşırı kullanıldığı herhangi bir meslek de öyle. Spor yapan kişilerin, osteoartrit için bir risk faktörü olduğu için diz yaralanmaları konusunda dikkatli olmaları gerekir, ancak aynı şey herhangi bir aktiviteden eklem yaralanması yaşayan herhangi bir kişi için de geçerlidir.
Dizlerinizi Sık Sık Dinlendirin
Osteoartrit semptomlarını göz ardı etmemeniz önemlidir. Eklemde ağrı, şişlik ve/veya sertlik yaşıyorsanız yaptığınız işi bırakmalı ve dizinizi dinlendirmelisiniz. Osteoartritiniz olmasa bile fiziksel sınırlarınızı bilmek çok önemlidir. Diz gibi eklemler çok güçlü olmasına rağmen, ayakta durabileceğinizi, yürüyebileceğinizi veya koşabileceğinizi hissetseniz bile sınırları vardır. Acıyı her zaman hemen hissetmeyebilirsiniz. Bazen sadece fiziksel aktiviteyi tamamladıktan sonra ve dinlenirken başlar. Ne kadar fiziksel aktivitenin diz semptomlarınızı tetiklemediğine dikkat edin. Ağrısız 5 blok veya 20 dakika yürüyebiliyorsanız, bu sınırda kalın.
Düzenli Orta Egzersiz
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Fiziksel aktivite dizleri zorlayabilmesine rağmen, osteoartritte hiçbir egzersiz de zararlı olamaz. Düzenli fiziksel aktivite, eklem çevresindeki kasları güçlendirir ve bir dereceye kadar eklem hareketliliğinin korunmasına yardımcı olur. Anahtar, dizi zorlamadan yeterli egzersizin noktasını bulmaktır. Seyrek egzersiz, aslında hiç egzersiz yapmamaktan daha kötü olabilir. Bunun yerine, düzenli olarak yapabileceğiniz rahat bir egzersiz süresi ve yoğunluğu bulun. Yüzme gibi aktiviteler idealdir çünkü kaslarınızı ve eklemlerinizi etkilemeden çalıştırır. Bu, her zaman ayaklarınızın üzerinde durmanız gerektiği anlamına gelmez. Tempolu yürüyüş ve yavaş bisiklet sürmek de iyi olabilir. Ama aşırıya kaçmayın.
Kilo Vermeyi Düşünün
Ayakta dururken vücut ağırlığınızın çoğunu dizleriniz taşımak zorundadır. Bacakları ve ayakları hariç tutarsanız, vücudunuzun ağırlığının neredeyse tamamıdır. Şimdi yürürken ve koşarken bu kuvveti çoğaltın. Zıpladığınızda ve ayaklarınızın üzerine düştüğünüzde daha da büyüktür. Ancak bu kuvvet ve eklem gerginliği iyi anlaşılmıştır. Sıklıkla unutulan şey, aşırı vücut ağırlığının da eklemi zorladığıdır. Fazla kilolu veya obezseniz kilo vermek eklem üzerindeki baskıyı azaltmaya ve semptomları en aza indirmeye yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca kilo kaybının eklem kıkırdağının aşınmasını yavaşlatmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sonuçta bu, osteoartriti yavaşlatabileceği ve bu nedenle kilo kaybının tedavinin önemli bir parçası olduğu anlamına gelir.
Isı ve Soğuk Terapisi
Kronik bir hastalığı ve kronik ağrıyı düşündüğümüzde, genellikle güçlü reçeteli ilaçlar düşünürüz. Bununla birlikte, basit önlemler osteoartritte büyük bir fark yaratabilir. Sıcak ve soğuk terapi kadar basit olabilir. Ancak önemli olan neyi ne zaman kullanacağını bilmektir. Soğuk terapi (kriyoterapi) yaralanmalar ve iltihaplanma için etkilidir. Ağrı ve şişlik, özellikle aşırı egzersiz yaptıysanız, 2 ila 3 gün boyunca soğuk terapi gerektirir. Bununla birlikte, ısı tedavisi (termoterapi), uzun süreli tedavi için ve akut inflamasyon yatıştıktan sonra daha iyidir. Reçetesiz (OTC) kas ve ağrı kesicilerle birlikte, osteoartritinizi güçlü ağrı kesiciler olmadan büyük ölçüde yönetebilirsiniz.
Hareketlilik Yardımları Yardımcı Olabilir
Eklemdeki gerginliğin bir kısmını almak için baston veya koltuk değneği gibi hareketlilik yardımcılarını kullanmaktan çekinmeyin. Bazı insanlar bunu garip bulur, diğerleri utanır veya “onları yaşlandırdığını” hisseder. Ama dizlerine büyük bir iyilik yapmış olabilirsin. Bir hareketlilik yardımı ile, etkilenen dizdeki kuvvetin bir kısmını alıyor ve bunun yerine onu kollara ve gövdeye aktarıyorsunuz. Yürüme yardımı olmadan, sağlam dizinize ek yük bindiriyor ve bu dizinizde osteoartrit gelişimini hızlandırıyor olabilirsiniz. Size uygun olabilecek en iyi mobilite yardımı ve nasıl kullanılacağı hakkında fizyoterapistinizle konuşun.