Yeterince olmadığında kötüdür ve çok olduğunda daha da kötüdür.
Leptin, yağ dokusundan salgılanan, iştahı bastıran ve kilo vermeyi teşvik eden bir hormondur . Başka bir deyişle, beyne bir mesaj gönderir: "Yemeyi bırak, yağ rezervlerini boşa harcama zamanı."
Bu hormonun normal üretimi, kalori ve enerji tüketimini hesaba katmadan sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Leptin eksikliği iştahı artırır ve fazla kilo alımına katkıda bulunur. Ve fazlalığı vücudun hormona duyarlılığını azaltır, iltihaplanma ve metabolik bozukluklara neden olabilir.
Besin alımına yanıt olarak yağ hücreleri leptin salgılar, kan dolaşımına girer ve beyne girer.
Orada hormon hipotalamustaki reseptörlere bağlanır ve enerji rezervleri hakkında bilgi iletir. Yeterli miktarda bulunursa vücutta bir takım iştah bastırıcı peptitler salınır.
Kişi yağ kaybettiğinde ve yetersiz kalori aldığında leptin düzeyi düşer ve iştah artar. Bu nedenle, diyetler sırasında, yağ depoları depolanan enerjiyle dolup taşsa bile, insanlar açlıktan muzdariptir.
Öte yandan, yüksek oranda vücut yağı ve aşırı yeme, özellikle karbonhidratlar, leptin düzeylerini artırır ve açlığı azaltır. Tatlılara yaslanan aşırı kilolu insanların çok fazla “doyma hormonuna” sahip olmaları ve neredeyse yemek ihtiyacı hissetmemeleri gerektiği anlaşılıyor.
Leptin seviyeleri gerçekten yüksek, ancak iştahlarını daha fazla azaltmıyor. Bilim adamları, bunun tamamen bozulmuş hassasiyetle ilgili olduğunu öne sürüyorlar.
Bir çalışmada, 12 saatlik aşırı yemenin (120 kcal / kg ağırlık) leptin seviyesini %40 arttırdığı ve iki haftalık böyle bir rejimin hormon miktarını üç kat arttırdığı bulundu.
Bilim adamları, aşırı miktarda leptinin hipotalamusu doğrudan etkileyerek bu hormona duyarlılığını azaltabileceğini öne sürüyorlar.
Ayrıca, leptinin beyni zararlı kan bileşenlerinden koruyan bir filtre olan kan - beyin bariyeri yoluyla transferi de kötüleşir.
Böylece içine az miktarda leptin nüfuz eder, hipotalamus iştahı azaltmak için komutlar almaz ve fazla kaloriye rağmen tokluk hissi gelmez.
Ek olarak, plazmadaki yüksek hormon seviyesi, proinflamatuar sitokinlerin miktarını arttırır ve bunlar da leptini daha da arttırır.
Leptin duyarlılığını artırmaya ve iştahınızı düzene sokmaya yardımcı olacak birkaç strateji vardır.
Vücutta şeker tüketimine yanıt olarak, insülin seviyesi artar ve sürekli hiperinsülinemi, kan plazmasındaki leptin konsantrasyonunda bir artışa yol açar.
Sadece üç günlük aşırı karbonhidrat tüketimi “doygunluk hormonu” seviyesini %28 oranında artırır. Ayrıca sofra şekeri ve özellikle bunun bir parçası olan fruktoz, leptine duyarlılığı kötüleştirebilir ve kilo alımına neden olabilir.
Bu nedenle, tatlılardan maksimum düzeyde vazgeçmeye değer. Mümkünse, onları tamamen hariç tutun.
Yağlar, leptin seviyeleri üzerinde karbonhidratlardan çok daha az etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda direnç gelişimine de katkıda bulunabilirler.
Hayvan deneylerinin gösterdiği gibi, doymuş yağ asitleri, beyindeki hormon miktarını ve iştah üzerindeki etkisini etkileyen kan-beyin bariyerinden leptinin transferini bozar. Ayrıca bitkisel yağlar, balık ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağ asitlerinin de böyle bir etkisi yoktur.
Diyet rehberleri, kardiyovasküler sisteme zarar verdiği iddiasıyla diyetteki doymuş yağ seviyesinin toplam kalorinin %5-10'una düşürülmesini tavsiye ediyor. İştahı azaltmak için bu tavsiyeye uymaya değer olabilir.
Yağlı ve işlenmiş et miktarını sınırlamaya çalışın, tereyağı ve domuz yağına yaslanmayın.
Daha önce de belirtildiği gibi, oruç tutmak ve kilo vermek leptin seviyesini düşürür. Bu mantıklı, çünkü ne kadar az yağ hücresi olursa, o kadar az hormon üretebilecekler.
Ancak bir bilimsel makale, aralıklı orucun, fazla leptinden, yağ kütlesinin kaybolmasından bile daha hızlı kurtulmaya yardımcı olduğunu kaydetti.
Ayrıca bu beslenme yönteminin insülin ve leptin duyarlılığını artırdığına ve vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar var.
16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmanız ve zamanın geri kalanında her zamanki gibi yemeniz gereken hafif bir aralıklı oruç rejimi deneyin.
Antrenman kilo vermenin en etkili yolu olmasa da leptin duyarlılığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Bilimsel çalışmaların bir meta-analizinde, tokluk hormonu seviyesindeki bir düşüşün doğrudan yağ kaybı ile ilişkili olduğu bulundu, ancak buna duyarlılığın önemli kilo kaybı olmadan da gelişebileceği kaydedildi.
Güç, aerobik veya karma olsun, programınızı düzenli egzersizlerle tamamlayın. Haftada 3-4 kez 30-60 dakika egzersiz yapın ve ne kadar yoğun olursa o kadar iyi.
Araştırmaya göre, günde 4-5 saat uyuyan kişilerin leptin seviyesi, 8-9 saat dinlenen şanslı kişilere göre %15,5-19 oranında düşüyor.
Normalde hormona duyarlıysanız, seviyesindeki bir düşüş aşırı yemeye ve fazla kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, özellikle zaten diyet yapıyorsanız ve sık sık aç hissediyorsanız, tam bir gece dinlenmesi sağlamak önemlidir.
Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın. Bu sizi yağlı ve tatlı yiyeceklere karşı dayanılmaz bir istek duymaktan, acıkmaktan ve kilo almaktan kurtaracaktır.
KANALI DESTEKLEYİN: PAYPAL (1$)https://paypal.me/arturuskh?country.x=RU&locale.x=ru_RU TEŞEKKÜRLER!
"Merhaba, bir kişilik masanız var mı?" Birkaç müşteriyi oturttuktan sonra hostesin hostes standına ne zaman döndüğünü sordum. "Merhaba, rezervasyon yapılmadıysa barımız var," diye cevapladı hostes, kulağının arkasından gelen başka bir hostes ile konuşmamızı böldü.
2021'de hizmet verdiğiniz müşteriler ve onlara anlattığınız hikayeler hakkında bildiğiniz her şeyi yeniden düşünmenizi tavsiye ediyorum. Geri adım atmak.
Jesenko ve benim 20 yıllık evlilik yolculuğumuza nasıl başladığımıza dair başlangıç hikayemizi pek kimse bilmiyor. Bazılarının, ilk dairemizi birlikte doldurmak için yeterince para kazanmamanın çok erken zamanlarıyla ilgili olabileceğinden eminim.
Arka hikaye Her ürünün bir hikayesi vardır ve bu Yapdoof'un başlangıç hikayesidir. Yapdoof, Omept Technology Nijerya Limited'in bir ürünüdür.
Kedi Felix'in 9. doğum gününde, yetişkin hayatımın en büyük kayıplarından birini hatırlıyorum - 2013'teki Sophie'm. Bu makaleyi yazdım ve 2013'te bu platformda kısaca paylaştım.
Bazen, Morgan Stanley'de çalışırken, bir çarşamba günü en iyi arkadaşınla yatmak isteyen Dalton adında bir adamla sarhoş olursun. Continental'den çıkıp St.