Vücudunuzu gevşetmek için en iyi BT bandı uzanır
Aktif Kurtarma / / February 15, 2021
benHer gün çok fazla zaman hareketsiz geçirirseniz, büyük ihtimalle sonrasını hissetme olasılığınız vardır. Sandalyede geçirdiğiniz bu uzun saatler, BT bandınızda ekstra strese neden olabilir ve vücudunuzun alt kısmında rahatsız edici bir gerginlik veya ağrı hissetmenize neden olabilir. Ve BT bant uzantıları yardımcı olabilirken, düşündüğünüzden biraz farklı görünüyorlar.
Popüler inanışın aksine, BT bandınız veya iliotibial bant, bacağınızın dışından kalçanızın biraz yukarısından dizinizin hemen altına kadar uzanan bir tendon -aslında uzatılamaz. "İşlevi, bacağınızın alt kısmı için gerçekten bir dengeleyici görevi görmektir" diyor Jen Tallman, New York'ta kişisel antrenör ve fitness eğitmeni. "İnsanların bunu esnetmeye veya yaymaya çalışması çok yaygın, ancak bu sadece acı verici ve aslında yardımcı olmuyor." Yine de yardımcı olan şey çevredeki kasları hedef almaktır.
BT bandı alanınızda yaşadığınız ağrı büyük olasılıkla BT grubunuzdan kaynaklanmıyor. Zayıf kalçalar ve kalçalar yüzünden. "Uzun süre oturmak 'tembel kalça' yaratır, bu da sadece daha zor zamanlar geçirdikleri anlamına gelir İhtiyaç duyduğunuzda ateş etmek, BT bandı ve dizlerimiz gibi alanlarda stres yaratabilir ”diyor. En iyi bahsiniz üzerinde çalışmaktırzayıf kalçaları güçlendirmek ve kalçalar, aynı zamanda biraz rahatlama bulmak için bu alanları germek.
BT grubunuzda hissettiğiniz herhangi bir sıkılığı gidermek için, Tallman’ın aşağıdaki ilk üç aşamasını deneyin.
En iyi BT bandı, kendinizi gergin hissettiğinizde denemek için uzanır
1. İğne gerginliğinin iplik geçirilmesi
- Yere sırtüstü yatarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı masa üstüne getirin.
- Bir bileğinizi diğer uyluğun üzerinden geçirin (ayak bileği kemiğinizin uyluğunuzu temizlediğinden emin olun) ve ellerinize uzanın.
- Ellerinizi uyluğun arkasında birleştirin.
- O bacağı daha yakından sarın, ancak boyundaki gerilmeyi önlemek için kürek kemiklerinizi yukarı kaldırmaktan kaçının.
2. Yarım diz çökmüş kalça fleksör germe
- Destek için bir yastık alın veya yoga matınızı ikiye katlayın.
- Yarım diz çökme pozisyonunda yastığı veya minderi yere değen dizinizin altına yerleştirin.
- Geriye doğru eğilirken aynı zamanda pelvisinizi aşağıya sıkıştırmayı ve kalça kaslarınızı sıkmayı düşünün.
- Gerilimi daha derin yapmak istiyorsanız, geriye uzanın ve ayağınızı diz üstü bacağınıza dokundurmaya çalışın. Hatta büyük bir esneme için o ayağı bir duvara veya kanepeye yaslayabilirsiniz.
3. Güvercin pozu
- Yüksek bir tahta pozisyonundan başlayarak, dizinizi göğsünüze doğru getirin, bacağınızı bükün ve dizinizin yanını ve üst bacağınızı yere koymayı düşünün.
- Diğer bacağınızı tam arkanıza koyun ve bükülmüş dizinizin üzerine katlayın.
- Esnekliğinize bağlı olarak, fazla katlanamayabilirsiniz. Sadece vücudunuzu dinleyin ve bu kalça açıcıya nefes verin.
Doğru bir güvercin pozu yaptığınızdan emin olun:
Burada Yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak en iyi BT grubu egzersizleri. Sonra kalça kaslarınız için en iyi egzersizleri deneyin- görünürde çömelme yok.