Sigara içmenin sağlık riskleri iyi bilinir ve çoğu sigara içicisi zaten aldıkları riskleri bilirler.
Bununla birlikte, diyabetli kişiler için sigara içmek, karşılaştıkları sayısız sağlık sorunu için ciddi bir risk faktörüdür. Sigara içmek bile diyabetlere neden olabilir.
Sigarayı bırakmak, sigara içenlerin sağlıkları için alabilecekleri en iyi yoldur. Bununla birlikte, bazı stratejiler, diyabetli bazı kişilerin sağlık etkilerini azaltabilir.
Sigara ve diyabet: Sigara içmek diyabet neden olabilir mi?
Tip 2 diyabet, dünya çapında vakaların en az yüzde 90’ını oluşturan en yaygın diyabet şeklidir.
Tip 2 diyabet, sigara içimi de dahil olmak üzere belirli yaşam tarzı faktörleriyle yakından ilişkilidir. Aslında, sigara içenler sigara içmeyenlere göre diyabet geliştirme olasılığından yüzde 30-40 daha fazladır. Zaten diyabetli ve sigara içenlerin kontrolsüz diyabet geçirme olasılığı daha yüksektir.
Sigara içmek hücrelere ve dokulara zarar verir, iltihabı arttırır. Ayrıca, serbest radikaller olarak adlandırılan moleküllerin hücrelere zarar verdiği durumlarda oksidatif strese neden olur. Her iki durum da diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına da neden olabilirler.
Araştırma ayrıca ağır sigara içmenin karın yağını arttırdığını ileri sürmektedir. Şişman veya fazla kilolu olmayanlarda bile, aşırı abdominal yağ diyabet için bir risk faktörüdür.
Sigara içmenin sağlık riskleri
Sigara içmenin sağlık riskleri çoktur ve araştırmacılar sigarayla ilgili yeni sağlık sorunlarını sürekli olarak ortaya çıkarmaktadır. Sigara içme alışkanlığı ABD’de önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir, 16 milyondan fazla Amerikalı sigarayla ilişkili bir hastalığa sahiptir.
Sigara içmenin bazı riskleri şunlardır:
- koroner kalp hastalığı (KKH), kalp krizi ve inme de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve kronik bronşit gibi akciğer hastalıkları
- sigara dumanına maruz kalan bebeklerde ani bebek ölüm sendromu (SIDS)
- Crohn hastalığı gibi otoimmün hastalıklar
- körlüğe yol açabilecek gözlere ve optik sinirlere zarar verir
- Ektopik gebelik, ölü doğum ve preterm doğum gibi doğurganlık sorunları
- Düşük doğum ağırlığı ve doğum kusuru riskleri gebelikte sigara içmekten kaynaklanır
- osteoporoz
- akciğer, oral, mesane, kolon, pankreatik ve böbrek kanseri dahil olmak üzere kanser
- diş eti hastalığı ve diş kaybı gibi ağız sağlığı sorunları
- Enfeksiyonlara karşı savunmasızlığı artıran zayıflamış bir bağışıklık sistemi
Sigara nasıl diyabet etkiler
Hem diyabet hem de sigara içmek vücudun hücrelerine ve organlarına zarar verir. Sigara içmek ayrıca diyabetin sağlık üzerindeki etkilerinin çoğunu daha da kötüleştirir. Örneğin, diyabet kardiyovasküler hastalık ile bağlantılıyken sigara içimi de kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Yani, ikisi birlikte riski büyük ölçüde artırır.
Aynı zamanda sigara içen diyabetli insanlar daha fazladır:
- böbrek ve kalp hastalığına yakalanma
- enfeksiyonlara, ülserlere, kan pıhtılarına veya amputasyonlara yol açan zayıf dolaşım
- Retinopati gibi göz hastalıklarına, körlüğe neden olabilir
- ağrıya, karıncalanmaya ve hareket bozukluğuna yol açan sinir hasarı yaşarsınız
Sigara ve diyabetin birleşik sağlık etkilerinin çoğu, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapmak için daha zor olabilir. Örneğin, kardiyovasküler ve akciğer sorunları egzersizi rahatsız edebilir. Benzer şekilde, dolaşım ve sinir problemleri, sedanter bir yaşam tarzına yol açan kronik ağrıya neden olabilir. Bu problemler, hem sigara hem de diyabet semptomlarını daha da kötüleştirmektedir.
Sigara ve diyabet riski nasıl düşürülür?
Özellikle diyabetle sigara içmenin güvenli bir yolu yoktur. Sigarayı bırakmanın riskini azaltmanın en iyi yolu bırakmaktır. Ya da bırakma mümkün değilse, önemli ölçüde azaltmak için.
Aşağıdaki stratejiler sigara ve diyabet ile ilişkili riskleri azaltabilir:
- Egzersiz, sigara kullanan kişilerde akciğer kanseri riskini azaltabilir. Aynı zamanda iyi glikoz metabolizmasını destekler ve diyabet için başka bir risk faktörü olan obezite şansını azaltabilir.
- Sağlıklı beslenme kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Lif alımı özellikle diyabetli insanlar için önemlidir, çünkü lif kan şekerinin düşmesine yardımcı olur.
- Diyabet ilaçları reçete edildiği gibi almak. Kontrolsüz diyabetli bireylerin diyabet komplikasyonları yaşaması daha olasıdır. Sigara bu riskleri birleştirir.
- Sigara içmeyi kesmek. Sigara içmek için güvenli sigara sayısı yoktur, ancak ağır sigara içenler daha kapsamlı sağlık problemlerine maruz kalmaktadır.
Sigara içen diyabetli kişiler, önemli bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir doktora başvurmalıdırlar.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek bir bağımlılıktır. Sigarayı bırakmak zor, ancak sigara içmenin kendisi, diyabet ve ikisi birlikte olan kısa ve uzun süreli komplikasyonların risklerini önemli ölçüde azaltır.
Sigarayı bırakmadan önce, sigara içenlerin en iyi davranış şeklini belirlemek için doktorlarına danışmaları gerekir.
Diyabetli sigara içenlerin diyetlerini değiştirmeleri gerekebilir, çünkü sigara içmek iştahı bastırır ve bırakma fazla dürtüyü tetikleyebilir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, sigarayı bırakan diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini kontrol etmekle mücadele edebileceği bulunmuştur.
Bazı sigara içenler sürekli olarak sigara içmeyi bırakmayı planlamaktadır, ancak bu aslında bırakma stresini uzatabilir. Bunun nedeni, sigara içilmesindeki her düşüşün, bir sigara içen kişinin yeni yoksunluk belirtileri yaşamasına neden olabilmesidir.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, “soğuk hindi” yi bırakan sigara içenler yavaş yavaş vazgeçenlerden daha başarılıydı.
Çoğu sigara içen kişi, başarılı olmadan önce birkaç kez bırakmaya çalışır ve bazıları düzinelerce girişimde bulunabilir. Her girişim, sigara içenlerin onlar için neyin işe yaradığını öğrenmelerine yardımcı olur. Başarısız bir girişim başarısızlık değil, başarılı bir şekilde çıkış yolunda bir adımdır.
Geri çekilmekte olan insanların, bu isteklerin asla ortadan kalkmayacağı konusunda endişelenmesi mükemmel bir şekilde anlaşılabilir. Diğerleri ise sigara içmeyi tek zevk kaynağı olarak görebilirler. Bu olumsuz duyguların, düşünmeyi bozan bağımlılıktan kaynaklandığını hatırlamak önemlidir.
Sigara içenlerin bırakılmasına yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
- Sigarayı yeni, daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmek. Sigara içmek hem davranışsal hem de kimyasal bir bağımlılıktır. Bu nedenle sigara ve belirli faaliyetler arasındaki ilişkiyi kırmak yardımcı olabilir.
- Nikotin replasman tedavisi (NRT) kullanılması. NRT, tüm sigara içenler için işe yaramamaktadır ve diyabet hastaları denemeden önce bir doktora başvurmalıdır.
- Psikoterapiyi denemek. Psikoterapi, sigara içenlerin neden sigara içtiklerini ve sigara içmenin neden yardımcı olduğunu düşündüklerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, bırakmanın duygusal zorluklarına destek sunuyor.
Bırak-yardım ilacı, alışkanlığı kırmak isteyen sigara içenler için başka bir seçenektir. Bu ilaçlar açlığı azaltabilir, bazıları da sigarayı bırakmanın duygusal yan etkilerine yardımcı olur. Bir sigara içen kişinin, bırakma yardım ilacı, diyabet ilaçları ile kullanımının güvenli olup olmadığı hakkında bir doktorla konuşması gerekir.
İşten çıkarken birçok insan istek ve çekişme yaşayacaktır, ancak bunlar zamanla daha yönetilebilir hale gelecektir ve sonunda tamamen ortadan kalkacaktır.