Egzersiz vücut için oldukça sağlıklı. Peki, egzersiz yapmak için en iyi saat hangisi? BBC’nin aktardığı habere göre en iyi egzersiz yapma saati kadınlar ve erkekler için farklı olabilir? Haber ABD’de yapılan bir araştırmaya dayanıyor. Araştırmaya göre egzersizde en iyi sonucu elde etmek için günün saati kadınlar ve erkekler için farklı olabilir.
Araştırma kadınların sabah egzersizi sırasında daha fazla vücut yağı yaktığını, erkeklerde ise bu durumun akşam saatlerinde olduğunu söylüyor.
- 15 günde 1 beden incelin: Evde yapabileceğiniz 8 hareket
- İki kişilik egzersiz hareketleri: Partnerinle birlikte forma gir!
- Acaba fit miyim? Bu 6 testle öğrenebilirsiniz
Haberde şu yorumlar var: Araştırmacılar, bu konuda bilinenlerin çoğunun erkekler üzerinde yapılan çalışmalara dayandığını söylüyor. Hormonlardaki, biyolojik saatlerdeki ve cinsiyetler arasındaki uyku-uyanıklık döngülerindeki farklılıkların hepsi rol oynayabilir.
Hepsi aktif ve sağlıklı ve 25 ila 55 yaşları arasındaki 30 erkek ve 26 kadın üzerinde yapılan çalışma 12 hafta sürdü ve germe, sürat koşusu, direnç ve dayanıklılık antrenmanlarını içeren çeşitli bir fitness programının etkilerini izledi.
Bir grup saat 08:30’dan önce bir saat egzersiz yaparken, diğer grup aynı aktiviteleri akşam 18:00 ile 20:00 saatleri arasında yaptı. Tüm katılımcılar özel olarak tasarlanmış bir yemek planı izledi.
Araştırmacılar, çalışma boyunca herkesin kan basıncını ve vücut yağını, ayrıca başlangıçta ve sonunda esnekliklerini, güçlerini ve aerobik güçlerini test etti.
ARAŞTIRMANIN SONUÇLARI *
Çalışmaya katılanların tümü, ne zaman egzersiz yaparlarsa yapsınlar, 12 haftalık deneme boyunca genel sağlıklarını ve performanslarını iyileştirdiler.
New York eyaleti Skidmore College’da baş çalışma yazarı ve sağlık ve insan fizyolojik bilimleri profesörü Dr Paul Arcerio, “Egzersiz için en iyi zaman, yapabileceğiniz ve programınıza sığdırabileceğiniz en iyi zamandır” diyor.
Ancak, “başka bir şey” olduğunu öne sürüyor, bu da egzersiz yapmak için günün ideal zamanının kadınlar ve erkekler için farklı olduğu anlamına gelebilir.
SABAH MI AKŞAM MI? *
Arcerio, sonuçlara göre karın bölgesindeki yağları azaltmak ve kan basıncını düşürmek isteyen kadınların sabahları egzersiz yapmayı hedeflemeleri gerektiğini söylüyor. Bu önemlidir, çünkü göbek – veya karın – yağı, karaciğer de dahil olmak üzere vücudun iç organlarını sarar ve tehlikeli olabilir.
Bununla birlikte, genel ruh hali ve yiyecek alımının yanı sıra üst vücutlarındaki kas gücünü geliştirmeye çalışan kadınların akşam egzersizi yapması gerektiğini söylüyor.
Erkekler, egzersiz yaptıkları günün saatine daha az duyarlıydı; sabahları ve akşamları güçlerini artırdı. Ancak akşam egzersizinin “kalp ve metabolik sağlığın yanı sıra duygusal refahı iyileştirmekle ilgilenen erkekler için ideal” olduğu bulundu.
Erkeklerin ve kadınların egzersiz zamanlamasına verdiği tepkilerin neden bu kadar farklı olduğu tam olarak açık değil ve araştırmacılar daha fazlasını öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Kadınların sabahları daha fazla vücut yağı yakabileceğini söylüyorlar çünkü fazla göbek yağına sahip olma olasılıkları daha yüksek. Vücudun iç ritimleri de bir faktör olabilir.
ARAŞTIRMA SAĞLIKLI İNSANLAR ÜZERİNDE YAPILDI *
Frontiers in Physiology’de yayınlanan çalışma, sağlıklı kilolu insanları izledi, ancak araştırmacılar programın aşırı kilolu veya obez insanlar üzerinde de çalışabileceğini söylüyor.