Self_Care, bedeninize ve zihninize özen göstermek anlamına gelir. Kişisel bakım, sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak ve artırmak için yapabileceğiniz her şey anlamına gelir. Önce kendinize bakmazsanız, başkalarıyla da ilgilenemezsiniz. Öz bakım alışkanlıkları, kendinizi iyi hissettiren ve özel bir insan gibi hissetmenizi sağlayan tüm alışkanlıkları içerir. Kişisel bakım, bedeninizi ve ruhunuzu besler, mutluluğunuzu artırır ve yaşam kalitenizi artırır. Öz bakım ile kendinize diğer insanlar kadar önemli olduğunuzu ve kendinizi düşünmeniz gerektiğini hatırlatırsınız. bugün sizler için hazırladığımız bu yazıda, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan 30 basit öz bakım aktivitesini tanıtmaya karar verdik. Yazının sonuna kadar bizimle kalın.
Kendine bakmanın yolları
Aşağıdaki egzersizlerden bazılarını her gün yapabilirsiniz. Diğerleri sizden çok az zaman ve enerji alır. Aşağıdaki egzersizlerin çoğunu 5 dakikadan daha kısa sürede yapabilirsiniz. Aşağıdaki alışkanlıkları geliştirdiğinizden emin olun.
1. Nefes alın
Derin nefes alma, oksijenin kaslara ve beyne aktarılması yoluyla kan akışını artırır. Yüksek oksijen seviyeleri vücuttaki kasların, organların ve dokuların sağlığını artırır. Eskisinden daha derin nefes almaya çalışın. Rahatlamak ve stresi azaltmak için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu makaleyi okurken derin bir nefes alın ve bu kişisel bakım alışkanlığınızı güçlendirin.
2. Iyi yiyin
Meşgul olduğunuz veya sıkıldığınız için yemek yemeyi asla ihmal etmeyin. Vücut bir araba gibidir ve yemek yakıt gibidir. Ne yediğiniz, vücudunuzun ve zihninizin sağlığını doğrudan etkiler. Enerjinizi ve beyin gücünüzü artırmak için omega-3 yağ asidi kaynaklarını kullanın. Sağlıklı, besleyici, tam tahıllı gıdalara odaklanın ve işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının. Mümkün olduğunca dışarıda yememeye çalışın ve evde sağlıklı ve besleyici yiyecekler yapın. Şeker ve yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini en aza indirin. Yemek için yeterli zamana sahip olmayı planlayın.
3. Vücudunuzu nemli tutun
Gün içinde 7-8 bardak su içmemiz gerektiğini her zaman ve her yerde duyuyoruz ama gerçekten her gün yeterince su içiyor muyuz? İnsan vücudunun %50 ila 65’inin sudan oluştuğunu bilmek ilginçtir. Beyin, kalp ve akciğerler dahil vücudun bazı bölgelerinde bu oran %70’in üzerindedir. Yeterince su içmek, kendinize bakmanın en kolay yollarından biridir. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun, böylece susadığınızda susuzluğunuzu kolayca giderebilirsiniz.
4. Yeterli uyku alın
Uykunun beden ve ruh sağlığı üzerinde de önemli etkileri vardır. Yeterince uyumazsanız çeşitli hastalıklara yakalanırsınız. Ayrıca ruh haliniz değişir. Geceleri en az 7-8 saat uyumayı bir öncelik haline getirin. İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Her şeyden önce, yatmadan önce iki ila üç saat boyunca hiçbir şey yemeyin. Mideniz doluysa rahat uyuyamazsınız. Ayrıca yatmadan birkaç saat öncesine kadar kafeinli içecek ve yiyecekler tüketmemeniz gerektiği de açıktır.
Yatak odası sıcaklığını çok yüksek veya çok düşük ayarlamamaya çalışın. Ilık suyla duş almak da uyku kalitesini artırmanın iyi bir yolu olabilir. Ayrıca yatmadan önce kitap okumayı deneyin. Bazı içecekler ve içecekler içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan yaklaşık bir saat önce elektronik eşyalarınızı kaldırın ve cep telefonunuzu, tabletinizi ve dizüstü bilgisayarınızı yatak odanıza götürmeyin.
5. Bir doktora görünün
Tüm hastalıkların belirgin semptomları yoktur. Bir hastalığa sahip olmak mümkündür, ancak hiçbir semptomu yoktur. Rahatlamanız ve herhangi bir sağlık sorununuz olmaması için bir kontrol için doktorunuza görünün. Kendiniz için yapabileceğiniz en kötü şey, ağrınızı görmezden gelmek ve durumunuzu teşhis etmek ve tedavi etmek için bir doktora görünmemektir.
Bir süredir vücudunuzun bir bölgesinde ağrı ve rahatsızlık çekiyorsanız, ancak doktora gitmeyi ihmal ettiyseniz, şimdi öz bakım yolunda adım atmak ve en kısa zamanda bir doktora görünmek için en iyi fırsat. Çoğu hastalığın hızlı teşhis edilmesi halinde kontrol altına alınabileceğini ve tedavi edilebileceğini unutmayın.
6. Teşekkür etmeyi öğrenin
İstediğimiz gibi yaşamak için önce hayatımızı sevmeliyiz. Çeşitli araştırmalar, minnettarlığın ruh sağlığı üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu sonucuna varmıştır.
Minnettarlık, kendinize bakmak için yapabileceğiniz en kolay ve en iyi şeylerden biridir. Şükran günü size hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmayı öğretir. Bu size hayattaki tüm zorluklara ve problemlere rağmen hala şükredebileceğiniz olumlu şeyler olduğunu hatırlatır.
Şu anda şükredecek birkaç farklı şey düşünün. Zorluklar ve sıkıntılar sizi bunalttığında ve yolun sonuna geldiğinizi düşündüğünüzde, hayatınızın olumlu noktalarını düşünmeye başlayın. Emin olun birçok olumlu şey bulacaksınız.
7. Takviye alın
Hepimizin vücudumuzu sağlıklı tutmak için farklı takviyeler almamız gerekiyor. Tabii ki, takviye almadan önce, sağlığınızın tehlikeye girmediğinden emin olmak için bir doktora danışmalısınız. Vitamin ve mineral eksikliğinin size birçok soruna neden olabileceğini unutmayın. Örneğin, B12 vitamini eksikliği olan kişilerin endişeli olma olasılığı daha yüksektir.
D vitamini eksikliği olan kişilerde tekrarlayan enfeksiyonların yanı sıra baş ağrısı ve baş dönmesi de görülür. Bazı belirtiler yaşıyorsanız, vitamin ve mineral eksikliğiniz olabilir. Önce test edin. Ardından, gerekirse takviyeleri yazabilmesi için test sonuçlarını doktorunuza gösterin.
8. Bebeğinize, eşinize ve sevdiklerinize sarılın
Sarılmanın oksitosin veya aşk hormonu seviyesini yükselttiğini, serotonin hormonunu (ruh halini iyileştiren ve mutluluğa götüren bir hormon), bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, benlik saygısını artırdığını, tansiyonu düşürdüğünü, sistemi dengelediğini bilmek ilginçtir. ve stresi azaltmak. Gördüğünüz gibi sarılmanın birçok faydası var. Sadece birkaç saniye sarılmak ruh halinizi değiştirebilir. O yüzden şimdi sevdiklerinizden birine sarılın.
9. Meditasyon yapın
Meditasyon ayrıca en iyi kişisel bakım alışkanlıklarından biri olarak kabul edilebilir. Henüz meditasyon yapmadıysanız, endişelenmeyin. İnternette eğitici videolar bulabilir ve kolayca meditasyon yapabilirsiniz.
10. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak size tüm pozitif enerjiyi gönderebilir. Egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olur. Egzersiz, fazla kilonun önlenmesine ve normal kilonun korunmasına yardımcı olabilir. İnme, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon, birçok kanser türü, artrit ve daha fazlası dahil olmak üzere egzersiz yaparak çeşitli komplikasyonlarla savaşabilirsiniz. Egzersiz ayrıca ruh halini iyileştirmede yardımcı olur. Yoğun ve stresli bir iş gününden sonra egzersiz yaparak kendinize iyi bir ruh hali verebilirsiniz. Düzenli egzersiz kas gücünü artırabilir ve ağrı toleransını artırabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, egzersiz yaparak daha iyi bir uyku yaşayabilirsiniz.
11. Yürüyüşe çıkın
Bir sonbahar akşamında yürümek, kendinizi iyi hissettirebilecek bir şeydir. Her zaman araba ile çıkmak yerine, mümkün olduğunca işe ve farklı yerlere yürüyerek gidin. Yürüyüş, kan dolaşımını artırmada harikalar yaratır; O yüzden yapmayı ihmal etmeyin . Fazla vaktiniz olmasa bile bahane üretmeyi bırakın ve günde birkaç dakika yürüyün.
12. Sevdiğin insanlarla vakit geçir
Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla vakit geçirmek, vücudunuza iyi bir ruh hali enjekte edebilecek bir şeydir. Araştırmalar, başkalarıyla daha fazla sosyalleşenlerin daha mutlu olduğunu bulmuştur. Tabii ki, başkalarıyla yüz yüze iletişim kuramıyorsanız, onlarla görüntülü görüşme yapın ve birlikte biraz zaman geçirin.
13. Seyahate çıkın
Elbette bu günlerde Corona pandemisi nedeniyle seyahat etmek zorlaştı. Ancak seyahat etmek ruh halinizi değiştirebilir. Günlük rutininizden uzakta olmak ve yapacak belirli bir planınızın olmaması harika bir duygu. Yolculuktan sonra eskisinden daha iyi bir duygu ve daha fazla enerji ile işinizi yapabilirsiniz.
14. Eğlenceli bir aktivite yapın
Kişisel bakım için yapabileceğiniz bir diğer şey ise eğlenceli aktiviteler yapmaktır. Ne yapmaktan hoşlanırsın? Çiçek çizmek, çizmek veya satın almak? Kendinizi iyi hissetmek için neyi seviyorsanız onu yapın.
15. Kendine dikkat et
Muhtemelen YouTube’da insanların tüm günlerini öz bakım (selfcare) için harcadıkları ve o gün çok para kazandıkları birçok video görmüşsünüzdür. Kendinize bakmak için biraz zaman ayırın. Saçınızın uçlarını kesin, tırnaklarınızı onarın ve cilalayın, yüzünüze bir maske uygulayın ve kendinizi iyi hissettiren diğer her şeyi yapın.
16. Doğada vakit geçirin
Doğada var olan huzuru daha az yerde buluyoruz. Çeşitli araştırmalar, doğada vakit geçirmenin, stres hormonu kortizol seviyesini düşürmek de dahil olmak üzere vücut için çeşitli sağlık yararları olduğu sonucuna varmıştır. Evden çıkın ve kendinizi doğaya bırakın. Çimlerde yürüyüşe çıkın ve olumlu şeyler düşünün.
17. Olumsuzluklardan ve olumsuz insanlardan kaçının
Negatif insanlarla hiçbir şekilde ilişki kurmayın. Bu insanlar size sadece negatif enerji verirler; Yani onlarla gitmenin bir faydası yok. Negatif insanlarla ilişki kurduğunuzda, söylendiği gibi, hayat dolusunuz ve hiç umudunuz kalmadı. Olumsuz düşünmeyin, olumsuz insanlarla ilişki kurmayın ve sadece pozitif enerji dolu insanlarla zaman geçirin.
18. Yıkanın
Yazın soğuk, kışın sıcak su ile banyo yapmak, ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizi hafif hissettirebilecek kişisel bakım yöntemlerinden biridir. Günün sonunda işlerinizi bitirip eve döndüğünüzde yorgunluğunuzu atmak için duş alın.
19. Kendinizi düşünün
Kendimiz üzerinde meditasyon yapmak, öz bakım alışkanlıkları olarak da düşünülebilir. Günlük rutininizden uzaklaşın ve hayatınızı, davranışlarınızı ve inançlarınızı düşünün. Başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı inceleyin ve başarısızlıklarınızdan nasıl bir şeyler öğrenebileceğinizi görün. Güçlü yönlerinizi güçlendirin ve zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Kendiniz ve hayatınız hakkında değiştirmeniz gereken şeyleri belirleyin ve genel olarak kendiniz hakkında daha fazla düşünün.
20. Aklınızı besleyin
Yeni bir beceri öğrenmeye başlayın. Hepimiz bilişsel kapasitemizi tam olarak kullanmalıyız. Öğrenme, bize enerji ve canlılık hissi veren şeydir. Çevrimiçi bir sınıfa katılın, kitap okuyun ve harika bir podcast dinleyin.
21. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım etmek çoğu insanın kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Başkalarına yardım ederek onları mutlu eder ve aynı zamanda ruh halinizi değiştirirsiniz. Araştırmalar, iyilik yapmaya gönüllü olanların daha sağlıklı ve mutlu olduklarını gösteriyor.
22. Sorunlarınız hakkında bir uzmanla konuşun
Kişisel bakım sadece bedene değil, aynı zamanda ruha da bakmayı içerir. Her şeyi kendinize saklamayın. Hayatınızın zorluklarını tanıdıklarınızla konuşmak istemiyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım alın. Her zaman yüzünüzde olan mutluluk maskesini çıkarın ve güvenli bir şekilde yetkin bir danışman veya psikolog ile konuşun ve danışın. Bunun arkadaşlarınızdan ağır bir yükü kaldıracağından emin olabilirsiniz.
23. Maceracı olun
Konfor alanınızdan çıkın, cesur olun ve kendinizi değiştirin. Her zaman korktuğun şeyi yap. İlk başta zor olabilir, ancak emin olun, başarılı bir şekilde yaptığınızda harika hissedeceksiniz. Kendinize güvenin ve her şeyi yapabileceğinizden emin olun.
24. Çevrenizi düzenleyin
Evinizin veya odanızın bir köşesi dağınık olmayalı uzun zaman oldu ama onu toparlayacak sabrınız yok mu? Artık öz bakım yolunda olduğunuza göre, bunu yapmak için en iyi zaman. Çevrenizdeki dağınıklık ve kirden kurtulduğunuzda zihniniz sakinleşir ve stresiniz azalır. Öz bakımda aradığımız şey budur.
25. Ruhunuzu beslemeyi ihmal etmeyin
Ruhun nasıl? En son ne zaman ruh halinizi iyileştirmek için olumlu bir şey yaptınız? Muhtemelen hatırlamıyorsun bile. Yoga, meditasyon gibi egzersizler yaparak ruh sağlığınızı artırmak için olumlu adımlar atmaya çalışın.
26. Yaratıcı olun
Hepimizin gelişmeye, yaratıcılığımızı kullanmaya ve duygularımızı tam olarak ifade etmeye ihtiyacı var.
Yaratıcılık, büyümenize ve gelişmenize yardımcı olabilecek şeydir. Bu yüzden yaratıcılığınızı kullanmanın farklı yollarını arayın. Örneğin, yaratıcı bir şekilde çizin veya fotoğraflayın.
27. Kendinize karşı dürüst olun
Öz farkındalık, mutlu, başarılı ve üretken bir yaşam sürmenize yardımcı olur; Bu nedenle öz bakımda önemli bir rol oynar. İç sesinizi dinleyin. İhtiyaçlarınızı belirleyin. Çok fazla stres ve kaygıya sahip olduğunuzda, çeşitli hastalıklara daha fazla maruz kalırsınız. Bu nedenle sizde strese neden olan faktörleri belirlemeli ve ortadan kaldırmak için çalışmalısınız.
28. Sağlıklı bir sınır belirleyin
Benlik saygısına ve özgüvene sahip olmak sağlıklı ve mutlu bir yaşam için şarttır. Hayatınızda sınırları belirlemelisiniz ve bu sınırları hiçbir şekilde aşmamalısınız. Neyi kabul ettiğinizi ve neyi kabul etmediğinizi bilmeniz gerekir. Hayatınızın nerede zor durumda olduğunu ve işleri sizin için neyin zorlaştırdığını belirlemeniz gerekir. Bir şeyi yapmak istemiyorsanız, sadece yapmayın. Her zaman duruma evet deyin ve kendinize zarar vermeyin. Başkalarının da aynı şeyi yapabilmesi için sınırlarınıza ve sınırlarınıza saygı gösterin.
29. Aklınızı dağıtın
Gerçeklerden kaçmak bir alışkanlık haline gelmemeli ama bazen bedeninize ve ruhunuza bakmak için gerçeklikten uzaklaşıp zihninizi oyalayabilirsiniz. Gerçeği unutmak enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olur.Bazı insanlar o kadar meşguldür ki dinlenirken kendilerini suçlu hissederler. Bu insanlar her zaman faydalı bir şeyler yapmaları gerektiğini ve fazla dinlenmemeleri gerektiğini düşünürler. Bu zihniyetin ruh sağlığınız üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Aynı zihniyete sahipseniz, zihniyetinizi değiştirin. Yeterince dinlenin, film izleyin, kitap okuyun ve kendinizi kötü hissetmeden uyuyun.
30. Kendinize iyi davranın
Başkalarına karşı naziksin, ama kendine karşı en acımasız olan sensin ve kendine hiç merhamet etmiyor musun? Bu, yaşamak için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Kendine karşı nazik olmak, öz bakımın biçimlerinden biridir. Başkalarına olduğu kadar kendinize karşı da nazik ve şefkatli olun. Her zaman kendinizi eleştirmek ve suçlamak yerine, küçük bir solo parti yapın ve başarılı olduğunuzda kendinizi cesaretlendirin. Kendinize karşı sert olmayın ve kendinizi sevin.
Bahane yok!
Kişisel bakım söz konusu olduğunda, mazeret üretmeyi bırakmalı ve kendinize bakmanın bedeninizin ve ruhunuzun sağlığı için çok önemli olduğuna inanmalısınız. İşte insanların kendilerine bakmaktan kaçınmak için kullandıkları en yaygın bahaneler.
1. Bu işler için zamanım yok
Yukarıda listelenenlerin çoğunu yapmanın çok az zaman alacağını kabul edin. Bu yüzden onların zamanında olmasını mazur görmeyin. Soruyu dürüstçe cevaplayın: “Her gün siber uzayda veya TV karşısında kaç saat geçiriyorsunuz?” Araştırmalar, insanların günde dört saatten fazla televizyon izlediğini ve siber uzayda iki saatten fazla zaman harcadıklarını gösteriyor! Böylece zamanınız olduğu sonucuna varıyoruz, ancak bunu kendinize bakmak için harcamak istemiyorsunuz.
Bunların çoğunu yapmak, günün 24 saati yalnızca 30 dakikanızı alır. Nefes almak, gün içinde bir bardak daha fazla su içmek, kendinize karşı nazik olmak gibi şeylerden bazıları… hiç vakit kaybetmeden. Bu yüzden fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bu alışkanlıkları güçlendirdiğinizden emin olun.
2. Bu lüks eşyalara ihtiyacım yok
Sorun şu ki, ne yazık ki birçok insan öz bakımı işsizler için bir lüks olarak görüyor. Şimdi kendinize bakmazsanız, bir gün çok geç olduğuna pişman olacağınıza dair bize güvence verin. Bu, gelecekte sağlığınız için çok zaman ve para harcamanıza neden olacak, ancak o zaman bitecek.
3. Çok yorgunum ve bunları yapacak sabrım yok
İşten döndüğünüzde kitap okumak ya da yaratıcı bir şeyler yapmak için sabrınız yok. Eğer öyleyse, sorun yok. Bunun yerine bir süre şekerleme yapın. Bu aynı zamanda bir öz bakım şeklidir. Gün boyunca çok çalıştınız, şimdi eve geldiniz ve çok yorgunsunuz, bir saat izin almayı hak ediyorsunuz. Uyandığınızda, enerjiniz çarpıcı biçimde artar.
4. Bu işler çok zor
İnsanlar öz bakım yapmayı zor buldukları için bu işe girmezler ama yukarıda da belirttiğimiz gibi söylemesi yapmaktan daha kolaydır.
Son olarak
Daha iyi bir baba, anne, abla, erkek kardeş, çalışan, çalışan olmak için enerjinizin olması, uzanmanız, sağlıklı olmanız, stresi azaltmanız ve tek kelimeyle kendiniz düşünmeniz gerekir. Kişisel bakım yoluyla fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Tabii ki öz bakımı bir görev olarak görmemelisiniz ancak beden ve ruh sağlığınızı artırmak için bunu bir fırsat olarak görmelisiniz. Kişisel bakım beden ve zihin üzerinde önemli bir rol oynadığından, Digikala Mag 30’un bugünkü makalesinde bu konuda faydalı bir alışkanlık ortaya koyduk. Bu egzersizlerin çoğunu yapmak ya çok az zaman alır ya da hiç zaman almaz. Bu yüzden mazeret uydurmak yerine, bugün bu makalede bahsettiğimiz alıştırmalardan birkaç örnekle başlayın. Yorumlar bölümünde, bize ve diğer izleyicilere kendinize bakmak için ne yaptığınızı anlatın.
Kaynak: life hack