İç uyluklar, yani diğer adıyla baldır yağları özellikle kadınlar için vücutların çok sık görülen bir durumdur. Yağ birikmesi için müsait bir bölgedir. Bacakların çirkin görünmesini sağlar ve o inatçı yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Uyluk yağını kaybetmenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet uygulamak veya doğru egzersiz rejimini uygulamaktır.
Her zaman hayalini kurduğunuz mükemmel tonda ve ince bacaklara sahip olmaya başlamak için okumaya devam edin.
1. Burpee
Burpee mükemmel bir yağ yakma egzersizidir. Vücudunuzdaki her kası tutarlar ve güçlendirme için mükemmeldirler. Optimum sonuçlar için bunları 10-20 kez gerçekleştirin.
- Avuç içi yerleriniz düz bir şekilde yerleştikten sonra çömelme konumuna geçin.
- Ardından ayaklarınızı geriye doğru çekin ve kollarınızı uzatırken tahta pozisyonuna geçin.
- Derhal ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin.
- Sonra çömelme pozisyonundan ayağa kalkın.
2. Curtsy Hamlesi
Curtsy hamlesi iç uylukları hedefler ve kalçaların dengelenmesine yardımcı olarak genel duruşunuzu geliştirir.
- Dik durun.
- Şimdi sol bacağınızı sağa doğru hareket ettirin, böylece uyluklarınız kesip sanki her iki dizinizi de kıvrılmış şekilde bükün.
- Bükülme yaparken, avuç içi parçalarınızı birleştirin.
- Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın.
- 12 ila 15 tekrardan 3 set yapın.
3. Arka bacağı çalıştırın
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altındayken dört ayak üzerine inerek başlayın.
- Sırtınızın düz ve zemine paralel durduğundan emin olarak, topuklarınızı tavana doğru tekmeleyin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Her bacakta 10-15 tekrar yapın.
4. Kurbağa zıplaması
Adından da anlaşılacağı gibi, kurbağa atlar gibi atlamakla ilgili. Ancak, sadeliği nedeniyle yanılmayın.
Bu, dörtlü, glute ve kalça fleksörlerini çeken son derece etkili bir egzersizdir. İç uyluklarınızı çekici görünmeyen fazladan yağı yakmak için, kurbağaya bir atış yapın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açın ve dik durun.
- Şimdi yere kadar çömel ve ellerini önünüze koyun.
- Bu pozisyonu bir saniye veya 2 saniye basılı tutun.
- Şimdi bir kurbağa gibi atlayıp ileriye atlayın.
- İniş sırasında, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınıza oturarak enerjiyi emin.
5. Zıplayın
Bu basit egzersiz ABD ordusunun bile bir ısınma yöntemi olarak kullanılıyor.
- Dümdüz durarak atlama krikoları yapmaya başlayın.
- Sıçrama sırasında kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve ayaklarınız birbirinden uzağa doğru uzanarak atlayın.
- 5 kez yapın.
6. Yan yatıp bacaklarınızı çalıştırın
Bu, üst bacağın alt bacağını kaldırırken direnç görevi gördüğü geleneksel yana yatmakta olan bacak kaldırma sisteminin bir çeşididir.
Bu alıştırmanın ilave avantajı, sadece iç uylukları değil dış uylukları ve eğimleri de hedef almasıdır.
- Vücudun bir tarafına dümdüz yatın.
- Başınızı ve boynunuzu alt kolunuza yerleştirin.
- Parmaklarınızı birbirine yapışmış ve vücuttan uzak tutunuz.
- Şimdi her iki bacağınızı da yavaşça mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Bacaklar her zaman birlikte kalmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce yaklaşık 2 saniye basılı tutun.
- Her iki taraf için 1 ila 2 takım 15 tekrar gerçekleştirin.
7. Sumo hareketi
Sumo duruşu sadece uyluklarınızı ve popolarınızı güçlendirmek için etkili değildir, aynı zamanda en inatçı karın yağlarından bile kurtulmak için harikadır.
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yayarak başlayın ve ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
- Şimdi çenenizin altında buluşmak için ellerinizi yükseltirken
- 90 derecelik bir açı çömelme yapın.
- Sonra tekrar çömelmeden önce yarıya kadar gelin.
- Etkinliğini artırmak için yaparken de ağırlık tutabilirsiniz.
Egzersizden en iyi sonucu almanın anahtarı, atlamadan bir programa bağlı kalmaktır.
Kalçalarınızı formda tutmak için başka hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın.