Sağlıklı bir insan için haftada 500 gr ile 1 kg arasında bir kilo kaybı ideal olacaktır, ancak bu aşırı kilolu olmaya bağlıdır. Fazla kilolu bir kişinin haftada birkaç kilo vermesi normaldir. Günde en az 2 litre su için, gün içine yayın ve düzenli olarak su için. Her gün bir şişe doğal maden suyu ve bir bardak bitki çayı içmeyi alışkanlık haline getirmek kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Açlık çekiyorsanız, bu sorunu suya çubuk tarçın koyarak ve gün içerisinde dereotu tüketerek çözebilirsiniz. Bu, aç olduğunuzda kendinizi tok hissetmenizi sağlar. İlk birkaç gün zor olabilir, ancak o zaman vücudunuzun bu yeni sisteme daha iyi hazırlandığını göreceksiniz.
Haftada Kaç Kilo Verilmelidir?
Haftada Kaç Kilo Vermek Sağlıklı? Haftada 2 kilodan fazlası verilmesi sağlıksızdır.
- Son birkaç yıla kıyasla, insanların sağlıklı beslenmesi ile birlikte atıştırmalık ve sağlıklı atıştırmalık bilinci değişti.
- Diyetinizde taze ve çiğ kuru meyveler, ceviz, fındık, badem, kaju fıstığı, yulaf ezmesi, yağsız sütlü kahve, kinoa, karabuğday krakerleri ve sağlıklı bir atıştırma için az yağlı peynirli bir dilim ekmek gibi alternatif oluşturabilirsiniz.
Yine diyetinize süt ve yoğurt gibi yüksek proteinli yiyecekleri eklemek ve lif oranı yüksek yulaf ezmesi ve granola gibi atıştırmalıklar yemek daha uzun süre tok tutacaktır.