kilo almak isteyen arkadaşlara küçük bi tarif önecelikle bi protein tozu almanız gerekiyor. şimdi 250 ml yağsız layt süt, 2 yemek kaşığı protein tozu, 1 çay bardağı üzüm pekmezi, 2 yumurta ak ı, 1yemek kaşığı bal, bunları bir kap içerisinde mikser ile karıştırıp için ama ama ama spor, bol yemek fındık,ceviz,kuru incir,kuru kaysı birde vitamin bunlarıda uygularsanız hem kilo alırsınız hemde atletik bir vücuda sahip olursunuz.