Utangaçlığın Üstesinden Gelmek için Bilimin Destekli Hilesi
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 23, 2021
Tam açıklama: Utangaçlık hiçbir şekilde olumsuz bir özellik değildir. Aslında bilim adamları utangaçlığın oldukça normal olduğunu söylüyor.İş yerinde insanlarla konuşmakta zorlanıyorsanız veya yargılanacağınızı düşündüğünüz herhangi bir durumda (belki spor salonunda, bir restoranda, bir partide) uzmanlar, herkesin bazılarında yetersizlik ve endişe anları yaşadığını söylüyor nokta.
Bununla birlikte, utangaçlık insanların sosyalleşmesini tamamen engellediğinde bir sorun haline gelebilir. "Çoğu insan bir noktada utangaç olma hissini yaşar, ancak bazıları için bu durum zayıflatıcı olabilir kişisel veya mesleki açıdan önemli olan sosyal durumlara katılmalarını engelleyecek kadar hedefler," psikolog Jennice Vilhauer yazıyor, Ph.D., profesör ve yazarı Gelişmek için İleriye Doğru Düşünün.
Vilhauer, en kötü ihtimalle utangaçlığın yalnızlık, yalnızlık ve hatta depresyon veya madde bağımlılığı ile sonuçlanabileceğini açıklıyor. İşin iyi tarafı, ilgilenenler için ayrıca bir uygulanabilir çözümutangaçlığın üstesinden gelmek ve herhangi bir sosyal durumda başarılı olmak için: Zihniyetinizi değiştirmek ve sosyal toplantıların iyi gitmesi için planlama yapmak. Ama önce utangaçlığın nereden geldiğini ve tarihini inceleyelim.
Utangaçlık nedir?
Utangaçlık psikolojisi üzerine bir BBC makalesine göre, Kings College'da gelişimsel davranışsal genetik profesörü Dr.Thalia Eley London, genetiğin özelliğin yalnızca yüzde 30'undan sorumlu olduğunu söylerken, geri kalanı " çevre. "Eley, mizacınızı şekillendirmede her birinin rol oynadığı bireysel günlük yaşam deneyimlerimizle karışmış binlerce gen olduğunu not eder. "Biri ya da diğeri değil; Hem [genler hem de çevre] ve birlikte çalışıyorlar, "diyor Eley BBC'ye.
Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, insanlarda utangaçlık bir hayatta kalma mekanizması olmuş olabilir, çünkü "aynı zamanda insanlar için de yararlıydı. riskten daha fazla kaçınıyordu, tehdidin daha farkındaydı ve genç çocukları korumak için daha iyi bir iş çıkarıyordu, örneğin, "Eley diyor.
Vilhauer, daha modern zamanlarda, "Sessizlikle veya çekingen olmakla ilişkilendirilen içe dönüklüğün aksine çekingenlik, olumsuz incelemeyi abartmaya yönelik güçlü bir eğilimle karakterize edilir" diye açıklıyor Vilhauer. "Bu nedenle, sosyal bir ortamda, bir şeyi nasıl doğru yapacağına değil, yanlış bir şeyin nasıl yapılmayacağına dair çok fazla düşünce harcanır."
Öyleyse, bilim utangaçlığın çoğunlukla çevre ile ilgili olduğunu söylüyorsa, o zaman çevremizi yeniden şekillendirmek mümkündür. utangaçlığın üstesinden gelin (veya en azından yönetin), böylece en iyi, en tatmin edici şekilde yaşamamızı engellemez hayatları.
Utangaçlığı Anlamak
Bununla birlikte Vilhauer, kaygınızı azaltmanın iyi bir yolunun, sosyal bir durumu başarılı kılmak için neler yapabileceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamak olduğunu söylüyor. Bu, kendinize belirli bir durumda tam olarak neyden korktuğunuzu veya endişelendiğinizi sormakla başlayabilir. Örneğin, bir çalışma sunumu yapacaksanız veya herhangi bir topluluk önünde konuşma yapacaksanız, konuşmanızı kelimesi kelimesine çivilemek zorunda kalacağınızdan mı endişeleniyorsunuz? Ya da sosyal bir toplantıdaysanız, konuşacak ilginç bir şeyiniz olmayacağından mı korkuyorsunuz yoksa insanların sizi ilgi çekici bulmayacağından mı korkuyorsunuz? Kaygınızın kökeninin farkına varmak, bu korkulara meydan okumanın ilk adımıdır.
Sosyal Durumlara Hazırlanın
İlaveten, sosyal durumların önünde, Vilhauer, vaktinden önce küçük konuşmalar için beyin fırtınası yapılmasını ve bir acil çıkış stratejisi geliştirilmesini tavsiye ediyor. "Korkunuzun üstesinden gelmenin en iyi yolu, kendinizi korkunuza maruz bırakmaktır. Ancak, kontrolün sizde olduğunu hissetmek de önemlidir, " o bitiriyor. "En kötü durum senaryosuna sahip bir çıkış stratejiniz olduğunu biliyorsanız, kendinizi kapana kısılmış hissetmezsiniz." Bu sohbet başlatıcılarını ve çıkışlarını saklayın Bir sonraki akşam yemeği partiniz, iş etkinliğiniz veya rahatınızın ötesine geçeceğinizi düşündüğünüz herhangi bir durum için ilham almak için bölge.
- Nerelisin? Bundan önce herhangi bir yerde yaşadın mı? Nasıl karşılaştırırlar?
- Burada yapmayı en çok sevdiğin şey nedir?
- Zamanında ne yapmaktan hoşlanırsın?
- Evcil hayvanın var mı?
- Seni buraya ne getirdi? Nasıl falan anlarsın?
- Herhangi bir kitap / restoran / film / TV programı öneriniz var mı? Bana onlardan biraz daha bahset.
- Ben banyoyu kullanacağım. Hemen döneceğim.
- Bu kadar geç olduğunu fark etmemiştim! Yakında dışarı çıkmak zorundayım ama seninle sohbet etmek harikaydı.