Sağlıklı bir hamilelik bebeğinizin sağlıklı olma olasılığını artırır. Fetüs uygun miktarda kilo almalıdır yoksa hamilelik ve doğum sırasında sağlık komplikasyonları riski altına girebilir. Uzmanlara göre, fetüsün beslenmesi annenin kilo alımı ve dengeli bir diyet yeme konsantrasyonu ile alakalıdır. Yaşam tarzı seçimleri de yeterli fetal kilo alımını etkileyebilir. Bazı basit değişikliklerle, anne doğmamış bebeğinin yeterli kilo aldığından ve sağlıklı bir gelecekle karşı karşıya olduğundan emin olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı hazırlamak için çevrimiçi bir kalori sayacının yardımına başvurabilirsiniz.
Aşama 1
Kilo alma önerilerini ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerini doğum uzmanınıza danışın. Bu size hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği hakkında bir fikir verir, böylece doğmamış bebeğinizin yeterli kilo almasını sağlar. Zaten hamile iseniz ve bebeğiniz küçük görünüyorsa, doktorunuz size farklı bir şekilde yemek yeme veya fetüsün büyümesine yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme konusunda tavsiyede bulunabilir.
Adım 2
Diyetinizi gözden geçirin. Uzmanlar bol miktarda meyve, sebze, süt veya diğer süt ürünleri, et ve yumurta yemenizi ve bunları sağlıklı yağlarla hazırlamanızı önerir. Ek olarak, artan protein alımının da fetal kilo alımını artırabileceğini söylüyorlar. Ayrıca, avokado ve fındık gibi yemeklerinize sağlıklı yağ içeren yiyecekler ekleyin. Sağlıklı atıştırmalıklar ve meyve suları da daha yüksek kalori miktarına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha sağlıklı yiyecekler yiyerek ve diyetinize ek protein kaynakları ekleyerek kaloriler alımını arttırmak, sizin ve doğmamış bebeğinizin sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Bu, hamile olduklarını yeni öğrenmiş olan kadınlar, zaten hamile olan ve doğumdan önce bebeklerinin kilo alımını artırması gereken kadınlar için geçerlidir.
Aşama 3
Doktorunuzun önerdiği şekilde gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapın. Buna sigarayı bırakmak da dahildir. Uzmanlar, hamileyken sigara içmenin fetüsün zayıf olmasına sebep olduğunu söylüyor. Bazı kimyasallar da yetersiz fetal kilo alımına neden olabilir. Boya dumanı, bazı temizlik malzemeleri ve böcek ilaçları bebeğin gelişimini zayıflatabilir. Doktorunuz, fetüsünüzün kilo alımını yavaşlatma potansiyeline sahip bir maddeye maruz kalıp kalmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Uyuşturucu ve alkolden kaçınmak da çok önemlidir, çünkü düzenli kullanım, fetüsün kilo almasını zorlaştırır ve doğumdan önce ve sonra sağlık sorunları yaratabilir. Doktorunuz tavsiye ederse vitamin de alabilirsiniz.
4. Adım
Egzersiz yapmak. Hamilelik sırasında yeterli fiziksel aktiviteye sahip olduğunuzdan emin olmak, fetüsün yeterli kilo alması da dahil olmak üzere sağlıklı bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Uzmanlar yürüme, yoga ve yüzme önermektedir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
- Sağlıklı yiyecekler
- Doğum öncesi vitaminler
- Sigarayı bırakma (sigara içenler için)
- Egzersiz ekipmanları
İpucu
Sağlığınızı veya doğmamış bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmadığınızdan emin olmak için diyet değişikliklerinizi veya egzersiz rutinlerinizi doğum uzmanınıza bildirin.
Uyarı
Doğru diyet ve egzersiz, fetüsünüzün kilo almasına yardımcı olur; ancak sağlıklı bir bebek vaat etmemektedir. Fetüste düşük kiloya neden olan doğum kusurları dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ortaya çıkar.