Kar yerde birikmeye başlarken kış sporları da hareketleniyor. Kayak ve snowboard yapmak çok eğlenceli olabilir fakat bir de her yıl yamaçlarda yaralanan binlerce kişinin arasına katılacak olanlar var. Hospital for Special Surgery uzmanları harika bir kayak ve snowboard sezonu geçirmenizi sağlamak adına 12 tüyo hazırladı.
Sezon öncesi:
1. Alt vücudunuzu güçlendirin: Kuvvetli bacaklar ve kalçalar daha iyi bir performansı ve yamaçta yaşanabilecek sakatlıkların önlenmesini beraberinde getirir.
2. Üst vücudunuzu güçlendirin: Bu özellikle de snowboard yapanlara kendilerini yerden kaldırmaları konusunda yardımcı olacaktır.
3. Core kuvvetlendirme ve stabilite antrenmanları: Bu sizin güç kaynağınız. Sezon öncesinde antrenman yapmak çeviklik, hız, kuvvet ve kontrolünüzde genel bir gelişime yol açacaktır.
4. Aerobik kondisyon egzersizleri: Dayanıklılığınızı artırıp günü daha az yorularak bitirmenize yardımcı olacaktır.
5. Esneklik: Kuvvet ve esneklik arasındaki dengenin sağlanması kasların olabilecek en iyi performansı sergilemesinin yolunu açar. Gergin kaslar sakatlanmaya çok daha açıktır. ESNEMEYİ UNUTMAYIN!
6. Denge antrenmanı: Bu sizi kayakların veya tahtanın üzerine çıktığınızda nötr bölgeyi veya denge noktasını bulmaya hazırlayacaktır ve her türlü araziye ve hıza uyum sağlama becerinizi artıracaktır.
7. Ekipman bakımı: Kayak yapmadan önce bağlamalarınızı ve DIN ayarlarınızı kontrol ettirin. Tabanlarınızı mumlanmış, keskinleştirilmiş ve harekete hazır bir şekilde tutun. Giyeceğiniz üste oturan ve ter tutmayan katmanlar ile polipropilen kıyafetler sizi sıcak ve kuru tutup sağlıklı bir vücut ısısında kalmanızı sağlar.
Sezon boyunca:
1. Güvenlik ekipmanları: Daha yolun en başındaki birinden tutun uzman kayakçı ve snowboardculara kadar kask, bileklik ve diğer güvenlik ekipmanlarını kullanmak sakatlanmanın önüne geçecek veya sakatlığın derecesini azaltacaktır.
2. Üst vücudunuzu güçlendirin: Bu özellikle de snowboard yapanlara kendilerini yerden kaldırmaları konusunda yardımcı olacaktır.
3. Araziyi tanıyın: Kendi seviyenize uygun bir arazide kaydığınızdan emin olun. ASLA TEK BAŞINIZA KAYMAYIN!
4. Gününüzü daha yorulmadan önce sonlandırın: Limitlerinizi bilin, sakatlıklar en çok sporcuların yorgun düştüğü günün son kayışında yaşanır.
5. Beslenme: Vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi için doğru yakıta ihtiyacı vardır. Kayağa çıkmadan önce yenilen sağlıklı yemekler ve dağdayken besleyici atıştırmalıklar gücünüzü korumanıza yardımcı olur. Su içmek hayati önem taşır. Cebinizde bir şişe su bulundurmak veya üstünüzde bir su çantası taşımak susuz kalmanızın önüne geçecek ve gün boyunca enerjik hissetmeye devam edeceksiniz.
Kaynak ; Hospital for Special Surgery