Mikrobiyom vücudun çok önemli bir parçasıdır ve ne kadar etkili çalıştığını. Mikrobiyom bağışıklık sisteminde, gıdanın sindiriminde, vücudun ilaçları nasıl metabolize ettiği, detoksifikasyon, vitamin üretimi ve yabancı yenilikçilerden korunmada önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, tıpkı insan vücudunun diğer birçok yerinde olduğu gibi, bağırsak geçirgenliğini etkileyebilecek stres, çevresel faktörler ve uykudan büyük ölçüde etkilenir.
İdeal olarak, en iyi işleyen mikrobiyom çeşitlendirilir. Bir mikrobiyomun çeşitliliği arttıkça, antibiyotiklere karşı daha stabil ve dirençli olur. Buna ek olarak, çeşitlendirilmiş bir mikrobiyom ayrıca daha güçlü patojen direncine sahiptir.
Mikrobiyom bağırsakların sağlıklı kalmasında ve bağırsak geçirgenliğinin kontrolünde önemli rol oynayan birçok farklı bakteri suşu ile doludur.
- Bacillus, ana rolü bağırsaktaki B ve K2 vitaminlerinin üretilmesi olan spor oluşturan bir bakteridir.
- Clostridia, mikrobiyomun% 10-50'i üzerinde uzlaşır ve probiyotiklerde bulunmayan anaeroblardır. Bunlar yüksek lif ve polifenollerde gelişirler.
- Akkermansia, mikrobiyomun% 1-3'ini oluşturur ve enflamasyonu azaltmaya ve enflamatuar barsak hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur.
- Lipopolisakaritler, bağırsakta bulunan gram negatiflerine bağlanır ve bakterileri safra tuzlarından korur. (Lipopolisakkaritler bağırsakta normaldir, ancak kan dolaşımında normal değildir)
Çeşitlendirilmiş ve sağlıklı bir bağırsak olması önemli neden bağırsak geçirgenliği veya “sızdıran bağırsak sendromu“. Sızdıran bir bağırsak, tamamen sindirilmeyen maddelerin bağırsak duvarından ne kadar kolay geçtiğini belirtir. Bu, duvarların sıkı kavşakları gevşetildiğinde, bağırsakların daha geçirgen olmasını sağlar. Bakterilerin ve toksinlerin bağırsaktan kan dolaşımına geçmesi, iltihaplanma ve diğer otoimmün hastalıklara neden olmasıdır.
Sağlıklı bir bağırsak anahtarları:
- Daha fazla organik meyve, sebze ve fermente yemek yiyin
- Haşlanan yiyecekler daha az polifenol içerdiğinden, kaynatılan yiyecek miktarını sınırlamaya çalışın
- D Vitamini, C Vitamini ve Omega 3'ler gibi takviyeler
- Detoks: sauna, yoga, meditasyon ve düzenli egzersiz
- Prebiyotikler ve Probiyotikler
Sağlıklı bir bağırsak için en iyi şeyin diyet olduğunu hatırlamak önemlidir. İlaveler ve haplar yardımcı olabilir, ancak uzun vadede bir diyet bağırsak için en önemli ve etkili faktördür. Bir bağırsakta sağlıklı bir diyet karaciğer detoksifaksiyonunu maksimize etmeye yardımcı olacaktır. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bağırsak yakınlaştırma kan testi yaptırmanızı ve probiyotik ve diyetin sizin için en iyi olduğu konusunda doktora danışmanızı öneririm. - Kenna Vaughn, Sağlık Koçu