Kafein, Kreatin ile Ters Etkiye Sebeb Olur Mu ?
Leg extension ile değerlendirilen aralıklı en çok kas kasılması eğitimi açısından kreatin ile etkileşimde olabilir, ancak bu kanıt bir çalışma ile sınırlıdır. Ek olarak, tekrarlanan kısa süreli kas kasılmalarının endişe verdiği performansı (koşucular) ölçerken, kreatin veya kreatin + kafein arasında bir fark yoktur.
Anaerobik kardiyo (HIIT) üzerindeki herhangi bir etkiyle çelişkili görülmemektedir ve performans üzerindeki yararlarına oldukça ilave olduğu görülmektedir.
İçerik Tablosu
Kas Kasılması Üzerine Etkileri
Aktif erkeklerde, kreatin (0.5 mg / kg vücut ağırlığı 8 dozdan fazla) ile kafein (günlük kahvaltıda günde bir kez 5 mg / kg vücut ağırlığı), kas kreatin içeriğine göre önemli görülmemekle birlikte, aralıklı güç üretiminde kreatin bulunduğu farklar görülmektedir. Plasebodan (0.5g / kg maltodekstrin) anlamlı derecede yüksektir, fakat kreatin + kafein yüksek değildir.
‘Geçici Kuvvet Üretimi’, önceki çalışmaya göre aşağıda tasvir edilmiştir. 60 saniyelik bir dinlenme ile 30 tekrar’dan oluşan üçlü (3 set), her biri arasında 40 saniyelik dinlenme içeren 4 set ve son olarak 20 saniyelik 5 tekrar arasında, 20 saniyelik dinlenme olmak üzere toplam üç “savunma” egzersizi vardır. Her set boyunca 2 dakika dinlenme vardı.
Kardiyovasküler Egzersiz Üzerine Etkileri
Hastaların, vücut ağırlığına 0,3 g / kg 6 gün boyunca yüklendiğinde, 5 mg / kg kafeininin bir defalık kısa süreli yüklenmesi, kreatin supplementinin HIIT üzerindeki etkilerini bozduğu görülmemektedir (% 125 maksimum oksijen alımı çalışması); kendi etkilerini gösterir. Sonuç olarak kreatin + kafeinin tek başına ve plaseboya kıyasla, kreatinden daha iyi performans gösterdiğini görürsünüz.
Bu sonuçlar, kreatinin vücut ağırlığına, 6 gün boyunca (0.3g / kg’da) yüklendiği ve daha sonra 6 mg / kg kafeinin kısa süreli yutulması sonrasında, kısa süreli plasebo alan gruptan daha iyi performans gösteren bir bisiklet cihazında 10 saniye koşu ile kaydedilmiştir. Kreatin ve kafeinden (amino asitlerle birlikte) oluşan bir egzersiz öncesi supplement, yüksek yoğunluklu egzersizden önce alındığında, yüklemeden bağımsız olarak etkili görünüyor; ancak daha uzun aerobik egzersizi arttırma eğiliminde değildir.
Diğer Notlar
Farmakokinetik Üzerine Etkileri
Kas yükü açısından kreatin, kreatin + kafein arasında belirgin bir fark gözükmemektedir ve genel kan farmakokinetik profili de önemli derecede farklı görünmemektedir.
Su Ağırlığına Etkileri
Kreatin supplement’i ile yapılan su ağırlık artışında tutarsızlıklar olduğu görülmemektedir. Tüm deneklerin kilo alması ya da almaması grup farklılıkları arasında yok gibi gözüküyor.
Referanslar
- Kafein, kas kreatinin yüklenmesinin ergojenik etkisine karşı koyar.
- Kafein kreatin monohidrat takviyesi yapıldıktan sonra kafein ergojeniktir.
- Kreatin takviyesi sonrası kafein alımının aralıklı yüksek yoğunluklu sprint performansına etkisi. İnsanlarda anaerobik çalışma performansının iyileştirilmesinde kafein, kreatin ve amino asitlerin akut tüketiminin olası kombinasyon etkileri .
- Aerobik ve anaerobik performans üzerine üç haftalık yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kafein, kreatin ve amino asit içeren bir antrenman öncesi ekinin etkileri.
- Egzersiz öncesi kafein, B vitaminleri, amino asitler, kreatin ve beta-alanin içeren bir antrenman öncesi takviyenin alınması, reaksiyon süresini ve kas dayanıklılığını geliştirirken yorgunluğu geciktirir. Anaerobik ve aerobik egzersizde kreatin ve kafein: fiziksel performans ve farmakokinetik değerlendirmelere etkileri .