40 yaşına yaklaştıysanız veya yaşı aştıysanız ve fiziksel zindeliğinizi geliştirecek, daha iyi sağlık için şeyler arıyorsanız, özellikle vücut yaşla birlikte fizyolojik olarak değişmeye başladığında, arzunuzu gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek bazı egzersizler vardır..
İşte gençliğinizi korumak, günlük işlerinizi en iyi şekilde gerçekleştirmek ve yaşla birlikte sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz bir dizi kolay egzersiz. canlandırıcı tıbbi.
Bu egzersizleri sunmadan önce, bu egzersizlerden bazılarını yaparken dikkatli olmanız ve kemik veya kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarınız olmadığından emin olmanız tercih edilir ve ayrıca doktorunuza ve bir fitness eğitmenine danışmanız tavsiye edilir..
hafif koşu
Koşmak, 40 yaş üstü erkekler için en uygun egzersizlerden biridir, çünkü özellikle bacaklarda ve uyluklarda kas ve eklemlerin çalışmasını iyileştirir, nabzı ve nefes almayı hızlandırır ve böylece vücuttaki kan dolaşımını uyarmaya çalışır. Sağlığınız için inanılmaz faydalarıyla karşılaştırıldığında, ekipmana veya spor salonuna gitmek.
yoga egzersizleri
40 yaşındakiler genellikle kardiyoya, kas inşa etmeye veya kalori yakmaya odaklanan, yoganın vücudunuzun büyüsüne getirdiği esnekliği ve hareket aralığını ihmal eden egzersizlere odaklanır..
Yoga, yaşla birlikte erkekleri etkileyen eklem ve kemik pürüzlülüğü problemlerini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca vücudun kan dolaşımını uyarmasına yardımcı olur ve birçok yoga olduğu için kemik sorunları gibi bazı sağlık sorunlarından muzdarip birçok kişi için uygundur. fiziksel aktivite gerektirmeyen egzersizler. güçlü.
çömelme egzersizi
Squat veya sallanan squat, zindelik seviyesini artırdığı ve kalça bölgesinde yoğunlaşan yağın azaltılmasına yardımcı olduğu için yaşlı bireyler için faydalı egzersizlerdir ve egzersizi şu şekilde yapabilirsiniz::
Başınız öne doğru, gergin değil ve göğsünüz hafifçe yukarı bakacak şekilde durun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın veya biraz daha geniş açın.
Dengeyi korumaya yardımcı olmak için ellerinizi önünüzde düz tutun veya başınızın arkasına yerleştirin..
Dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonunda başlayın, başınızı öne doğru tutun, üst bedeniniz hafifçe öne doğru..
Uyluklarınız yere paralel ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde olacak şekilde aşağı inin..
Ve sonra egzersizi tekrarlayarak tekrar yukarı çıkın.
Bu egzersizi yapmadan önce esneme ya da yürüme egzersizlerini benimseyerek en az 5 dakikalık bir ısınma yapılmalıdır..
Şınav
Şınav herhangi bir ekipman gerektirmez, her yerde yapabilir, kilo vermeye yardımcı olabilir, karın bölgesini sıkılaştırabilir, kolları ve üst vücudu güçlendirebilir ve egzersizi aşağıdaki gibi yapabilirsiniz.:
Yüzüstü yatın, yüzüstü ve ağırlığınızı göğüs bölgesine odaklayın..
Avuç içlerinizi omuzlarınız arasında yaklaşık aynı mesafe olacak şekilde yere koyun..
Vücudunuzu incitmemek için kollarınızı kullanarak, ağırlığınız kollarınıza gelecek şekilde, topuklara kadar tüm vücut için düz bir çizgi pozisyonu ile yavaşça yukarı çıkarak başlayın..
Ardından, dokunmadan zemine yaklaşmak için kollarınızı hafifçe bükün, tekrar düz bir çizgide yükselin, vb..
Tekrarlara küçük bir oranda başlayabilir ve ardından zaman içinde kondisyonunuz arttıkça hızı artırabilirsiniz..