1. Somon
Somon kaygıyı azaltmak için faydalı olabilir.
D vitamini ve omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit dahil olmak üzere beyin sağlığını destekleyen besinler içerir.
Bu besinler, sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahip olabilen dopamin ve serotonin nörotransmiterlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
2. Papatya
Anksiyete ile ilişkili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek hem antioksidan hem de anti-inflamatuar özellikler içerir.
Mekanizmalar net olmasa da, papatyanın serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi ruh hali ile ilgili nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Ayrıca, vücudun stres yanıtının merkezi bir parçası olan hipotalamik-hipofiz-adrenokortikal (HPA) ekseninin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
3. Zerdeçal
Zerdeçal kurkumin içeren bir baharattır, beyin sağlığını geliştirmede ve anksiyete bozukluklarını önlemede büyük bir rol oynar. Yüksek antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen kurkumin, kronik inflamasyon ve oksidatif stres ile ilgili beyin hücrelerinde hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
4. Bitter Çikolata
Bitter çikolata, antioksidan görevi gören bitki bileşikleri olan epikateşin ve kateşin gibi flavonoller içerir.
Bazı araştırmalar, bitter çikolatada bulunan flavonollerin beyin işlevine fayda sağlayabileceğini ve nöroprotektif etkileri olabileceğini öne sürüyor. Özellikle flavonoller beyne giden kan akışını artırabilir ve hücre sinyal yollarını geliştirebilir.
Bu etkiler, kaygı ve diğer duygudurum bozukluklarına yol açabilecek stresli durumlara daha iyi uyum sağlamanıza izin verebilir.
5. Yoğurt
Bazı yoğurt türlerinde bulunan probiyotikler veya sağlıklı bakteriler, ruh sağlığı da dahil olmak üzere refahınızın çeşitli yönlerini iyileştirebilir. Ayrıca, yoğurt gibi probiyotik gıdalar, iltihabı azaltarak ve serotonin gibi ruh halini yükselten nörotransmitterlerin üretimini artırarak zihinsel sağlığı ve beyin işlevini geliştirebilir.
DİLARA KAYGISIZ