Çoğu insan sabah yataktan kalkmayı sevmez. Anladım. Rahat, rahatlatıcı ve dinlendirici ama dışarıda keşfedilecek koca bir dünya var. Yatağınızın dışında bir fırsatlar dünyası. Bu antrenman için size gün boyu yağ yakma fırsatı veriyoruz. Bu toplam vücut sabahı egzersizi kaslarınıza meydan okuyacak, sizi terletecek ve saatlerce yağ yakmak için metabolizmanızı başlatacak.
Tüm Gün Boyunca Yağ Yakmak İçin Sabahları Tüm Vücut Egzersizleri
Sabah antrenmanları, ara sıra ürperen bu ekstra kiloları atmak için her zaman gitmem gereken şey olmuştur. Onları birkaç nedenden dolayı seviyorum. Birincisi, günümün geri kalanını serbest bırakmama izin veriyorlar. İkincisi, günün geri kalanı daha iyi ve daha enerji verici geliyor – çok daha fazlasını yapabileceğimi hissediyorum. Son olarak ve en alakalı olan sabah antrenmanları, metabolizmanızı başlatacak ve gün boyunca yakabileceğiniz kalori miktarını artıracaktır.
Bu harika antrenman için yalnızca bir Yoga matı ve aralık zamanlayıcı (çoğu telefonun sahip olduğu). Standart şınav yapamıyorsanız bir sandalyeye de ihtiyacınız olabilir.
Her egzersizi arada dinlenmeden 40 saniye boyunca gerçekleştirin. Arada dinlenmeden 3 turu tamamlayın. Tüm bu antrenman sadece 18 dakika sürüyor!
Rutin
- Crunch’lar: Yataktan çıkın ve yere atlayın!
- Jumping Squat: Geleneksel bir çömelmedeki kadar alçakta çömelmenize gerek yok. Ayrıca yükseğe zıpla ve ellerini yukarı kaldır. Vücudunuz aşağı indiğinde, dizlerinizde hafif bir bükülmeye geçin ve tekrar patlayın.
- Yukarı ve Aşağı Plank: Kalas, güçlü ve tanımlanmış bir çekirdek oluşturmanın anahtarıdır. Bu hareket dolu tahta, kollarınızı güçlendirirken ve güçlendirirken aynı zamanda çekirdek stabilite oluşturmak için çalışır.
- Atlama Hamlesi: Bu, oluşturmak ve tonlamak için başka bir alt vücut egzersizidir. Büyük kaslar ve patlayıcı hareketler, kas büyümesi ve daha fazla yağ yakımı anlamına gelir.
- Şınav: Şınav, triseps ve göğüs geliştirme için harikadır. Standart bir itme yapamıyorsanız, değiştirilmiş versiyonu dizlerinizin üzerinde deneyin veya ellerinizi bir sandalyeye koyun.
- Ters Lunge Diz Sürücüsü: Bu, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıran eğlenceli bir patlayıcı egzersizdir. Ellerinizi ivme kazanmak için kullanın. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve bir sonraki harekete geçmeden önce her iki tarafta da performans gösterin.
- Plank Musluğu: İşte göbeğinizi ve kollarınızı inşa etmek için bir plank egzersizi daha. Tahtalardan harika karın kasları almanın sırrı, karın kaslarınızı omurganıza doğru yuvarlamaktır.
Sabahları toplam vücut egzersizinizden keyif aldıktan ve enerji toplamaya ihtiyaç duyduktan sonra, Gününüzü Doldurmak için bu 7 Yüksek Proteinli Kahvaltıdan herhangi birini deneyin.
Eğitim Videoları
Egzersizler
Zıpla Çömelme
Yukarı ve Aşağı Plank
Atlama Hamlesi
Şınav
Diz Sürüşüne Ters Hamle
Plank Musluğu
Güne başlamak için başka bir evde egzersiz mi arıyorsunuz? Yeni Başlayanlar İçin Bu Evde Tabata Egzersizini deneyin. Geldiği yerde çok daha fazlası var! Bizi takip ettiğinizden emin olun Pinterest daha büyük rutinler ve zorluklar için.