Elektronik ve eğlence ile ilgili her şeyin olduğu bu çağda, hareketsiz yaşam tarzı norm haline gelmek birçok insan için.
Belki de bütün gün masa başında oturduğunuz ve hareketinizin kısıtlı olduğu bir işiniz var. Ya da belki evden çalışıyorsunuz ve etrafta olması gerektiği kadar hareket etmiyorsunuz.
Bu rutine düşmek kolaydır.
Ancak, sizi yerleşik durgunluktan çıkarmaya yardımcı olacak birkaç küçük, artımlı değişiklik yapmak da kolay olabilir.
Ve doktorlar, küçük değişiklikler büyük sonuçlara yol açtığından, sağlığınız için neredeyse anında bir getiri sağlayabileceğini söylüyor.
Bir oturma masasından ayakta bir masaya geçmek ya da gün içinde yürüyüş yapmak için kısa molalar vermek kadar basit bir şey sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir, Brian Wilder, DObir hekim Spektrum Sağlığı aile hekimliği dedi.
Dr. Wilder, “Düşük etkili, giriş seviyesi fitness, yalnızca kilonuz veya sağlık koşullarınız üzerinde değil, aynı zamanda ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabilir” dedi.
Atasözü hala geçerlidir: Hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır ve hareketsiz bir vücut hareketsiz kalır.
ayağa kalk
Daha aktif olmaya çalışan biri için birçok harika strateji var.
İyi bir başlangıç: Telefonunuzdan toplantı yapın ve yürürken kulaklık takın, dedi Dr. Wilder. Bu ek hareketin avantajlarından yararlanmak için ayakta bir masaya bile ihtiyacınız yok.
Uzun süreli oturma, çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Dr. Wilder, “Ayakta durmak kadar kalori yakmayacaksınız ve hareketsiz kalmak ve hareket etmemek, tüm eklemlerinizin hareketli ve yağlanmış kalmasına izin vermiyor” dedi. “Harekete geçtiğinizde, kaslarınız tek bir pozisyonda sıkışmadığı için daha az ağrınız olacak.”
Alt sırta odaklanan esneme hareketleri yardımcı olabilir, çünkü uzun süre oturursanız alt sırt kasları gerginleşebilir. Bu, duruş bozukluğuna, ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir, dedi.
Göz önünde bulundurulması gereken diğer nispeten kolay etkinlikler: Bisiklete binin veya evin etrafında basit işlerle uğraşın – bahçede çalışın, evi temizleyin, bahçeyi temizleyin.
Dr. Wilder, “Gün boyunca, size memnuniyet veya neşe getirecek bir şey yapacağınız düşük etkili hareketi deneyin” dedi.
Ayrıca 30 veya 45 dakikalık bir aktiviteye atlamak zorunda da değilsiniz. Her gün 10 dakika veya daha fazla bile yardımcı olabilir.
Dr. Wilder, “Bu küçük değişiklikleri yapmak gerçekten bir kazan-kazandır,” dedi. “Oturmayı bırakıp hareket etmeye başladığınızda, sadece eklemleriniz üzerinde hareket etmekten değil, aynı zamanda egzersizden de faydalanırsınız.”
Bunu günlük rutininize dahil etmeye çalışıyorsanız, Dr. Wilder gün boyunca 10 dakikalık üç yürüyüş denemenizi önerir.
Ardından, oradan inşa edin.
“Bir rutine başlayın ve sonra onu büyütün” dedi. “Sen farkına varmadan, günde 30 dakikaya kadar vaktin olacak, bu da hareketsiz olan biri için harika bir başlangıç noktası.”
Buna bağlı kalırsanız, kan şekeri, insülin, kan basıncı ve kolesterol düzeylerinde iyileşmeler görebilirsiniz. Dinlenme kalp atış hızınız da artabilir.
Karaciğer fonksiyonunuz bile hafif egzersizden yararlanabilir.
Dr. Wilder, “Vücut yağ yaptığında, onu yağmurlu bir gün için depoluyor” dedi. “Vücudunuz yağla dolduğunda, karaciğerinizde depolayabilir ve bu da düzgün çalışmamasına neden olur.
“Daha fazla yürüdüğünüzde ve bu enerji depolarını kullandığınızda, karaciğerden yağ çekecek ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayacaksınız.”
Güç oluşturun
Güç temelli egzersizler, özellikle yaşlandıkça vücut için harikadır.
Çekirdek gücü çok önemlidir. Ellerinizi kullandığınız her şeyi düşünün; kavanozları ve paketleri açmak, kapıları açmak.
Dr. Wilder, “Hafif ağırlık egzersizleri – hatta sadece küçük ağırlıklar tutmak – kavrama gücünü ve kas tonusunu iyileştirmede harika olabilir” dedi.
Ancak, bir süredir hareketsiz kaldıysanız, buna hemen atlamamanız gerektiğini de vurguladı. Bu, daha aktif olma ve bu hareketsiz alışkanlıkları değiştirme rutinine girdikten sonra eklemeniz gereken bir şey olacaktır.
Biraz ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, doğada vakit geçirmeye özen gösterin.
Açık havada yürümek, daha düşük kan basıncı ve daha düşük stres seviyeleri dahil olmak üzere terapötik faydalar sağlayabilir.
Kontrol altına almak
Spectrum Health’de aile hekimliği uzmanlık programı çekirdek öğretim üyesi olan Dr. Wilder, yaşam tarzı tıbbı alanında da kurul onaylıdır. Spectrum Health’de asistanlara, yaşam tarzı tıbbının merkezinde yer alan yaşam tarzı değişikliklerinin birçok faydası hakkında eğitim veriyor.
Bunun temel direkleri arasında diyet, egzersiz, uyku, stres azaltma, başkalarıyla bağlantı kurma ve alkol tüketimi ve sigara içme gibi riskli davranışlardan kaçınma yer alır.
Tüm bu bileşenleri yönetmek, yaşam tarzınızın kontrolünü elinize almanızı sağlayabilir. Ayrıca sağlık koşullarını ve hastalıkları yönetmenize yardımcı olabilir.
Yemek yeme şekliniz, hareket şekliniz – bunların hepsinin sağlığınızla ilgili bir etkisi var.
Dr. Wilder, “Bu bir yolculuk ve bir maraton adım adım tamamlanıyor” dedi. “İlk adımı atın ve bunun üzerine inşa edin. Bu, topu yuvarlamaya başladığınızda önemli bir etki yaratabilir. ”
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/one-step-at-a-time-lifestyle-medicine-diet-exercise/