Macera Yarışıyla İlk Kez Tanışanlar İçin
Macera Yarışı veya Dağ Aşma Maratonu tecrübeniz yoksa, Ironmen Refik Diri'nin aşağıdaki notlarına ve uyarılarına bir göz atmanızda yarar var.
Başlamadan Önce
Yarış talimatını ve yarış bilgilerini baştan sona okuyun.
Yarışa yalnızca fiziksel olarak değil zihinsel olarak da hazırlanın. Kafanızdaki olumsuz düşünceleri uzaklaştırın ve yaptığınız işe odaklanın. Kendinizle yarışacağınızı unutmayın.
Yarış Öncesi, Yarış Anı ve Yarış Sonrasında Beslenme
Takım üyelerinden biri her yarım saatte bir su içmeyi hatırlatmakla görevli olsun.
Diğer bir takım üyesi saatte bir yemek yemeyi hatırlatmakla görevli olsun.
Gün biterken en az yarım litre suyunuz kalacak şekilde plan yapın (Ben bir günlük etapta yaklaşık 5 litre su içiyorum).
Suya besin ve mineral desteği olarak toz karıştırmaya alışkınsanız öneririm. Her şartta mineral ihtiyacını, özellikle tuzu karşılamalısınız.
Yorgun düştüğünüzde ya da şekeriniz düştüğünde yemeye alışkın olduğunuz bir tatlı olsun yanınızda (Örneğin Snickers, Tadım bar vb.). Ben yarış boyunca mineralli ve şekerli su içip, Snickers gibi (bilen bilir: krokan) şeyler yiyorum.
Yiyecek miktarını minimumda tutun, açlıktan bir şey olmaz.
Ara kamp varsa; akşam için yanınıza çok sevdiğiniz bir yemek ve içecek (konserve, sandviç, kola, bira, kuruyemiş,...) almayı unutmayın, onları yolda yemeyin, bonusunuz olacaklar.
Akşam kamp varsa; günün sonunda sıcak yemek, yarış sabahı sıcak kahvaltı bir çokları için hafiflikten daha değerli olabilir. Ocak ve tencere taşıma kararı size ait; yarış performansınız ile dünyayı değiştirebilecekseniz sadece enerji barı ve soğuk içecekle dayanın. Kamp alanında sıcak su ve yemek servisi olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın. Sonra otlakçılık taktikleri denemek zorunda kalmayın :)
Harita ve Rota
Orienteering ve yön bulma kolay gibi görülse de özellikle rota seçimine çok dikkat edin, dik iniş çıkışlardan kaçının.
Haritanızı alınca fosforlu kalemle çizin, katlayın ve su geçirmeyecek şeffaf torbanıza koyun (Harita çantası çok büyük kolaylıktır).
Önce rotanızı planlayın, sonra hareket edin. Kaybolmak ilk planlamaya harcadığınızdan çok daha fazla zaman kaybettirir.
Malzeme: Kıyafet, Ayaklar ve Diğer Malzemeler
Şapka ve güneş gözlüğü mutlaka olsun, havaya göre yağmurluk da taşıyın.
Üzerinize dry-fit gibi sentetik kumaşlı, ter atan ve hızlı kuruyan kıyafet giyin (Pamukludan kaçının).
Hiçbir şeyiniz Goretex olmasın, çanta hariç!... Çok terleyeceksiniz, ter atan bir malzeme olsun. Yağmur varsa ıslanmamak için uğraşmayın, 15 dakika sonra iliklerinize kadar ıslanacaksınız zaten, önemli olan ıslakken sıcak kalabilmek.
Mutlaka rüzgarı kesebilen kıyafetleriniz olsun (Kış aylarında alt-üst şart).
İnce polar giysi kış hariç yeterli olabilir. Yüksek rakımlı yarışlarda her 150 metre için -1 derece sıcaklık düşüşüne hazırlıklı olun.
Baton kullanmaya alışkınlara öneririm, bir tek değil, çift baton kullanın (Tek baton, hiç baton). Hem enerji tasarrufu hem de diz sakatlanmalarını önlemek için iyidir.
Bisiklet eldiveni kullanırsanız düştüğünüzde eliniz yaralanmaz.
Çadırınız çok hafif olsun, kaliteli olması gerekmez ama uyku tulumunuz -5 dereceye dayanıklı olsun, nazik popolular matlarını unutmasınlar (Bizce mat gerekli !)
En hafifi olsun derken içine hala sığabildiğiniz bir çadır aldığınızdan emin olun.
Ayakkabınız "nefes alabilir" ve "kolay kuruyan" türden olsun, Salomon XT modellerini öneririm.
Ayakkabınızın tabanı sert olsun. Tam olarak koşmayacaksanız, bilekli modeller tercih edilmeli. Sert taban ve yüksek bilek enerji tasarrufu sağlar.
Yeni ayakkabı aldıysanız, bu akşam yatana kadar evde giyin. 3-5 gün kısa yürüyün (3-5 km) veya işte giyin. İlk kez yarışta giyerseniz ayağınız isyan eder.
Ayaklarınız için çinko kremi ve ayak parmaklarınız için kaliteli plasteriniz olsun.
Ayak tırnaklarınızı kesin.
Çorabınız kaliteli, nefes alır olsun (%100 sentetik önerilir).
Apış arası için pudra iyidir.
Tuvalet kağıdı unutmayın.
Ara kamp varsa; orası için kuru don, çorap ve t-shirt'ünüzü su geçirmez torbada çantanızın dibine yerleştirin.
İlkyardım çantanızda elastik bandaj, bir miktar "duck-tape" tamir bandı bulundurun.
Son Olarak
Yarışmanın zorunlu malzeme kurallarına uyun ve bir malzeme kontrol listesi (çek list) oluşturun.
Fizik kondüsyon ve teknik seviyenize en uygun parkura katılın.
Önemli olan bir yarışı bitirmek, daha da önemlisi katılmaktır. Yarışta eğlenin ve anı yaşayın!
(Macera Akademisi ve macera yarışlarının ödül avcısı Ironmen Refik Diri'nin notlarından derlenmiştir.)