İyi niyetinizin hızla boşa çıktığını görmek için kaç kez yeni bir şeye başlamayı veya bir veya iki günlüğüne bir şeyler denemeyi düşünüyorsunuz?
Birçok insan gibiyseniz, sağlık ve zindelik başarılarınız yarım kalır ve hedeflerinizin çoğu karşılanmaz.
Aslında, bırakın AKILLI hedefler bir yana, çok az insan hedef bile koyar.
Ne istediğimiz konusunda net olmadığımızda ve oraya nasıl ulaşacağımız konusunda net bir yönümüz olmadığında, kendimizi başarısızlığa hazırlıyor olabiliriz.
Bu AKILLI hedef belirleme modelini kullanarak hedeflerinizi geliştirin.
Özel
Belirli bir hedefi belirlediğimizde, belirsiz, genel bir niyet yerine, bu hedefe ulaşma şansımız daha yüksektir.
Bu hedeflere başlamanıza yardımcı olması için birincil W’leri (kime, ne, ne zaman, nerede, hangisi ve neden) sormayı düşünün. Özelliklerin haritasını çıkararak başarı anını tanımlayabilirsiniz.
Belirsiz bir plan, “Daha fazla meyve ve sebze yemeye başlayın” gibi bir şeydir. Bu harika bir başlangıç, ancak belirli bir plan daha iyi olurdu: “Günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.”
Ölçülebilir
Hedefinizi ölçmek için kriterler belirlemeniz gerekir.
Günde beş porsiyon meyve ve sebze yeme hedefinizi düşünüyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: Doğru meyve ve sebze porsiyonu nedir?
İşte bir porsiyon sebze veya meyve için önerilen bazı ölçüler:
Tek porsiyon sebzeler
- 2 su bardağı yapraklı yeşillik
- 1 su bardağı çiğ
- 1/2 su bardağı pişmiş
Tek porsiyon meyve
- Elma, portakal, şeftali için tenis topu boyutu
- 1 su bardağı çilek ve kavun
- 1/2 bardak konserve
- 4 ons %100 meyve suyu
ulaşılabilir
Hedefiniz ulaşılabilir ise, başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.
Hedefinize giden planlamayı veya hazırlığı düşünün. Yine, günlük rutininize daha fazla meyve ve sebze eklemek istiyorsanız, daha fazla seçenek için alışverişe, denemek için yeni tarifler aramaya veya her gün kolayca alabileceğiniz yiyecek hazırlama bölümlerine mi ihtiyacınız var?
Gerçekçi
Bu, dikkatlice düşünülmesi gereken bir alandır. Sizi yeterince zorlamayan bir şey yaratırsanız, bu hedefe değer mi?
Ayrıca, çok yüksek bir hedef seçerseniz, neredeyse kesinlikle kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Bu, yüksek kilo verme hedefleri için geçerlidir. Örneğin sadece 30 günde 50 kilo vermeye çalışmak gerçekçi değil.
Çoğunlukla tamamen kontrolünüz altında olan hedefleri göz önünde bulundurmalısınız.
Tartı şu anda hareket etmiyorsa, mükemmel çabalarınızı çoğu zaman kırabilir. Bunun yerine, değiştirilebilecek alışkanlıkları, yani kilo verme çabalarınızı destekleyen alışkanlıkları içeren hedefleri hedefleyin.
Bazı örnekler? Dışarıda yemek yemeyi ortadan kaldırmak için bir öğle yemeği hazırlayın. Bir egzersiz rutini başlatın. Stresi azaltmak ve dinlenmek için bir saat önce yatın.
zamanında
Dikkatle düşünülmüş hedeflerin bir başlangıç ve bir bitiş noktası olacaktır. Hedefinizi açık uçlu bırakırsanız, gerçekten başarmanız gerekiyor mu?
Tüm değişikliklerinizi bir gecede gerçekleştirmenin mümkün olmadığını unutmayın. Bir son tarih belirleyerek, başarıya giden bir zaman çizelgesi oluşturuyorsunuz.
Bu SMART hedefleri, siz ilerlerken sağlık yolculuğunuzu iyileştirebilir.
Angela Fobar, klinik çalışma, ayakta tedavi danışmanlığı, toplum sınıfları ve sosyal yardım konularında uzmanlaşmış, on yıldan fazla bir süredir Spectrum Health’de kayıtlı bir diyetisyen olarak çalışmaktadır.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/get-smart-health-wellness-goals/