Yaşlanma, Cinsellik ve Fiziksel Değişimler
Normal Yaşlanma Nedir?
Kalbinizden ve gözlerinizden cildinize ve kemiklerinize kadar yaşlandıkça nasıl hissettiğiniz konusunda çok fazla sözünüz var.
Yaşlandıkça neyin doğal olduğunu ve neyin olmadığını bilerek daha iyi bir vücudun tadını çıkarabilir ve basit adımları öğrenerek değişiklikleri geciktirmeyi veya azaltmayı deneyebilirsiniz.
Kalbin Daha Çok Çalışıyor
Yaşlandıkça kan damarlarınız ve arterleriniz sertleşir. Kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekiyor. Bu yüksek tansiyon ve diğer kalp sorunlarına yol açabilir.
Şunu deneyin: Aktif olun. Yürümek, koşmak, yüzmek - her gün biraz ılımlı bir egzersiz bile iyi bir kiloda kalmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Stres Yönetimi. Yeterli uyku almak. Her gece 7 ila 8 saat dinlenmek kalbinizi ve kan damarlarınızı onarmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Cildiniz Farklı Hissediyor
Cildinizin eskisinden daha kuru ve daha az esnek hissettiğini fark edebilirsiniz. Çünkü cildiniz yaşlandıkça daha az doğal yağ yapar.
Ayrıca, daha az terlersiniz ve cildin hemen altındaki yağ dokusunu kaybedersiniz. Bu daha ince görünmesini sağlayabilir.
Ayrıca kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve cilt etiketleri veya cildin küçük büyümelerini fark edebilirsiniz.
Şunu deneyin: Sıcak su cildi kurutur, bu nedenle ılık banyolar ve duşlar alın.
Dışarıdayken güneş koruyucu ve koruyucu kıyafetler giyin. Cildinizi sık sık kontrol edin ve benler gibi değişiklikler fark ederseniz doktorunuza bildirin.
Sigara içiyorsanız, bu durmaya çalışmak için iyi bir nedendir. Kırışıklıklara neden olabilir.
Görmek ve Duymak Zorlaşıyor
Yakın nesnelere odaklanmakta zorlanabilirsiniz. İlk kez okuma gözlüklerine ihtiyacınız olabilir. Belki daha fazla parıltı görür veya ani ışık değişikliklerine uyum sağlamakta zorlanırsınız.
İşitme söz konusu olduğunda, kalabalık bir odadaki konuşmaları takip etmek veya yüksek frekanslarda duymak zor olabilir.
Bunu deneyin: Görme ve işitme duyunuzu düzenli olarak kontrol edin. Açık havada gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takın. Yüksek seslere karşı korumak ya da engellemek için kulaklık takın.
Diş ve Dişeti Değişimi
Diş etlerinin dişlerinizden uzaklaştığını görebilirsiniz. Bazı ilaçlar ağzınızı daha kuru hissettirir. Ağız kuruluğu sizi diş çürüğü ve enfeksiyonları için daha yüksek riske sokabilir.
Bunu deneyin: Her gün iki kez fırçalayın ve dişleriniz arasındaki yiyeceklerden ve plaklardan kurtulmak için bir kez diş ipi kullanın. Dişeti hastalığını ve diş kaybını önlemenin en iyi yoludur. Ayrıca, düzenli kontroller ve temizlik için diş hekiminize danışın.
Kemikleriniz Daha Kırılgan Oluyor
40'lı ve 50'li yaşlarınızda kemikleriniz zayıflamaya başlar. Daha az yoğun ve daha kırılgan hale gelirler. Bu kırık riskinizi artırır.
Daha kısa gibi göründüğünüzü bile fark edebilirsiniz. Aslında, 40'lı yıllardan başlayarak 1 ila 2 inç daha kısa olabilir. Omurganızdaki diskler küçüldüğünde olur.
Eklemleriniz daha sert olabilir. Eklemleri hizalayan sıvı ve kıkırdak yaşla birlikte azalabilir veya yıpranabilir. Eklemleriniz arasındaki dokular bozuldukça artrit gelişebilir.
Bunu deneyin: Yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun. Diyetinizdeki iyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, badem ve brokoli ve lahana gibi sebzeler bulunur. Doktorunuz ayrıca kalsiyum takviyeleri önerebilir.
D vitamini kemik sağlığı için hayati önem taşır, çünkü vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik gücünü korumasına yardımcı olur. Bazı insanlar güneş ışığında zaman geçirerek bu besini yeterince alabilirler. Ayrıca ton balığı, sardalya, yumurta sarısı ve süt ve tahıl gibi takviye edilmiş gıdalardan da alabilirsiniz. Bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
Banyoya Gitmek
Mesanenizi kontrol etmek daha zor olabilir. Buna “idrar kaçırma” denir. 65 yaş ve üstü insanların tahmini% 10'una denk geliyor.
Bu insanların çoğu öksürdüklerinde veya hapşırdıklarında biraz sızıntı yaparlar, ancak bazıları tuvalete girmeden önce büyük miktarda işemek kaybederler. Kadınlar için menopoz bir faktör olabilir. Erkekler için, genişlemiş bir prostat söz konusu olabilir.
Ayrıca eskisi kadar düzenli olmadığınızı da fark edebilirsiniz. Diyabet gibi bazı durumlar bağırsaklarınızı yavaşlatabilir. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Bunlar kan basıncını, nöbetleri, Parkinson hastalığını ve depresyonu tedavi eden ilaçları içerir. Demir takviyeleri ve narkotik ağrı kesici ilaçlar da kabızlığa neden olabilir.
Şunu deneyin: Çok fazla gitme dürtüsü alırsanız, doktorunuza danışın. Çoğu durumda, semptomlar kontrol edilebilir veya hatta tedavi edilebilir.
Kafein, alkol, gazlı içecekler ve asit oranı yüksek gıdalardan uzak durmaya çalışın. Bunlar durumu daha da kötüleştirebilir.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırabilir ve mesane kontrolüne yardımcı olabilir. Çişini tutuyormuş gibi sık. Beş saniye bekleyin, ardından beş saniye gevşeyin. Bunu günde birkaç kez üst üste dört veya beş kez yapın.
Kabızlığı önlemek için meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bol miktarda yüksek lifli yiyecek yiyin. Bolca su iç. Her gün egzersiz yapmaya çalışın. Bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir.
Etrafta Gezmek veya Güçlü Kalmak Daha Zor
Yaşlandıkça kas kütlesini kaybederiz ve bu da zayıflığa ve azalmış aktiviteye yol açabilir.
Şunu deneyin: Her gün tempolu bir yürüyüş veya hafif ağırlık kaldırma gibi hafif egzersizler yapın. Kas gücü ve fonksiyonu ile yardımcı olacaktır. Sizin için ne kadar aktivite olduğunu görmek için doktorunuza danışın.
Çok sayıda meyve, sebze ve balık ve tavuk gibi yağsız proteinler yiyin. Şekerden ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Ve daha küçük porsiyonlar yiyin. Muhtemelen bir zamanlar kadar kaloriye ihtiyacınız yok.
Cinsel Yaşamınız Değişiyor, Çok
Menopoz sırasında, bir kadının vajinal dokuları daha kuru, daha ince ve daha az elastik hale gelir. Cinsiyeti daha az zevkli hale getirebilir. Göğüsler doku ve yağ kaybeder ve daha küçük ve daha az dolu görünebilir.
Erkekler yaşlandıkça ereksiyon almak veya ereksiyon yapmak daha zor olabilir. Bu, diğer sağlık durumlarının yanı sıra tedavilerin yan etkilerinden kaynaklanabilir.
Şunu deneyin: Doktorunuzla konuşun. Fiziksel semptomları hafifletmek veya seks isteğinizi arttırmak için ilaçlar reçete edebilir.
Saati geriye çeviremeyiz. Ancak sabır, özen ve akıllı yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşlandıkça bedenlerimizden en iyi şekilde yararlanabiliriz.