Sıkıldım bu yüzden yemek yiyorum
Sevgili BitkiselDogal.com,
21 yaşında bir erkek üniversite öğrencisiyim ve bir kardeşlik evinde yaşıyorum. Evin etrafında oturduğumda, ders çalışmadığım ve sık sık mutfağa gitmeye, kapmaya veya atıştırmaya başvurduğumda sıkıldığımı görüyorum. Genelde en sağlıklı değiller ama ben her zaman “sadece bir tane” diyorum. O zaman yedikten sonra kendimi gerçekten suçlu hissediyorum. Şimdi kilo vermeye başlıyorum. Çalışıyorum ama belirli bir programa girecek vaktim yok. Kendimi meşgul etmeye çalışıyorum ama yine de çok yiyorum. Kendimi nasıl motive edebileceğime veya beni mutfaktan ve “Üniversite Diyeti” nden uzaklaştıracak diğer etkinlikleri nasıl seçebileceğime dair herhangi bir ipucunuz var mı? Teşekkürler.
– Şişman Kardeş Adam
Sevgili Şişko Kardeş Adam,
Kardeşlik evinde sıkılmış oturduğunu yazıyorsun. Belki de zamanınızı yaratıcı bir şekilde düşünürseniz, biraz fiziksel aktivite yapmak için fark ettiğinizden daha fazla zamanınız olabilir. Can sıkıntınızı ele alma konusunda nasıl düşündüğünüzü yeniden çerçevelemek sizi yeni bir yola sokabilir, ancak atıştırmalarınızı fiziksel aktivitenizi artırmakla birlikte ele almak da yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, bahsettiğiniz her iki konuyu da ele almanın birkaç yolu var – sıkıntıyı hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç strateji için okumaya devam edin!
Öncelikle, dersler arasında, ders çalışmak ve arkadaşlarla takılmak gibi geliyor, biraz boş zamanınız var. Bu, daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başlamak için bir fırsat olabilir. Belirli bir egzersiz programına girmenin zor olabileceğinden bahsettiniz. Bununla birlikte, aktif olmak her zaman uzun ve yoğun bir egzersiz olmak zorunda değildir. Kısa, sık nöbetler de sağlık için faydalı olabilir – gününüze ne zaman sıkarsanız koyun. Neden spor ayakkabılarınızı alıp yürüyüşe ya da koşuya çıkmıyorsunuz? Kardeşlik evinizin ağırlık odası var mı? Egzersiz ekipmanından yararlanmak harika bir fikirdir, ancak mevcut değilse, odanızda, oturma odasında veya oturma odasında şınav ve mekik arasında ip atlamak can sıkıntınızı hafifletebilir. Ayrıca internette ilham almak için izleyebileceğiniz birçok ücretsiz egzersiz videosu var.
Atıştırma endişelerinizi gidermek için, atıştırma dürtüsü ortaya çıktığında kendinize kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize şunu sorabilirsiniz: Gerçekten aç mıyım? Susadım mı En son ne zaman yemek yedim Birkaç dakikalığına yemeyi erteleyebilir miyim? Birkaç dakika bekleyebilir ve sonra nasıl hissettiğinizi görebilirseniz, sonuçta gerçekten aç olmadığınıza karar verebilir veya o atıştırmayı bile unutabilirsiniz. Birkaç dakika bekler ve aç olduğunuzu belirlerseniz, açlığınızı ölçmeye çalışmak yardımcı olabilir. Bulmaktan nasıl aç olabilirsiniz ve neye aç olduğunuz, ne kadar yemek istediğiniz, ne tür bir atıştırmalığa ulaşacağınız ve hiç atıştırmak isteyip istemediğiniz konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. İstediğinizi yemek, özlediğiniz her şeyi yemenin tadını çıkarmak için zaman ayırmak ve tatmin hissetmeye devam etmek de mümkündür.
Yemek yemeden önce, mevcut atıştırmalık seçenekleri ve ne tür atıştırmalıkların yemek istediğinizi tatmin edebileceği konusunda biraz düşünmek faydalı olabilir. Meyve ve sebzeler mevcut mu? Mayo Clinic, patlamış mısır, tam tahıllı kraker, humus veya fındık gibi atıştırmalıklar önerir. Bir ara öğün içinde bile denge bulabilirsin. Atıştırmalık seçeneklerinin tüm ev için daha sağlıklı seçenekler içerecek şekilde güncellenip güncellenemeyeceğini görmek için yiyecek satın alımlarından sorumlu kişiyle sohbet etmek isteyebilirsiniz. Çeşitli atıştırmalıklar, ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir. Tüm yiyecekler diyetinize uyabilir, ancak bazılarının daha fazla besin değeri vardır. Bir denge oluşturmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını ve yine de sevdiğiniz yiyecekleri yemenizi sağlar.
Yiyeceklerden alınacak çok zevk olsa da, vücutta öncelikle yakıt ve besin olarak hizmet ettiğini hatırlamak da yardımcı olabilir. Başka bir parçanızın beslenmeye ihtiyacı varsa, bunun ne olduğunu anlamaya çalışabilir ve bu ihtiyacı karşılamanın başka yollarını düşünebilirsiniz. Örneğin, belki zihninizin zenginleşmeye ihtiyacı var – kardeşlik kardeşlerinizden herhangi birinin oyun oynamak istiyor mu diye bakmaya ne dersiniz? Ya da gerçekten stresli veya üzgün olduğunuzu fark edebilirsiniz – bu duygularla başa çıkmanın başka yolları var mı, biriyle konuşmak veya sakinleştirici bir aktivite yapmak gibi? Vücudunuzun sinyallerini ve gerçek açlık seviyenizi değerlendirmek için zaman ayırmak, ne zaman ve ne yiyeceğiniz konusundaki kararlarınız konusunda kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, zamanınızı tatmin edici olmayan bir şekilde atıştırmak yerine, tüm parçalarınızı besleyen etkinliklerle doldurmanıza yardımcı olabilir.
Sonuç olarak: Vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu anlamak için zaman ayırmak, zamanı daha bilinçli bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun sinyallerine çok dikkat etmek ve fiziksel aktiviteyi mutfaktan daha uzak bir yerde hızlandırmak iyi bir başlangıç olabilir!
bitkiseldogal.com