Vücut yağ oranımı nasıl hesaplayabilirim?
Vücut yağ oranınızı bilmek, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlediğinizden emin olmak için yararlı bir araç olabilir.
Vücut yağını hesaplamanın birkaç yolu vardır, ancak belki de en erişilebilir seçenek çevrimiçi bir vücut yağı hesaplayıcısı kullanmaktır. Cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı ve boyunuzu yukarıdaki hesaplayıcımıza girerseniz, bu değişkenlere göre vücut yağ yüzdesini çıkaracaktır.
Bel, boyun ve hop gibi belirli vücut ölçüleri mevcutsa, daha doğru sonuçlar için bunlar da girilebilir.
Kendi evinizin mahremiyetinde vücut yağ oranınızı hızlı bir şekilde tahmin etmenin basit ama etkili bir yoludur.
Vücut yağı nedir?
Vücut yağı genellikle yanlış anlaşılan bir vücut bileşenidir; gerçekte vücut yağı genel sağlık için gerekli olduğunda kötü bir şey olarak görülür.
Vücut yağı sadece vücut ısısının korunmasında önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzda besinsel enerji depolar ve vücut hareketini destekleyen yapısal rollere sahiptir.
Vücut yağ miktarı, genetik farklılıkların yanı sıra yaş veya vücut tipi gibi diğer faktörler nedeniyle kişiden kişiye değişir. Çok fazla vücut yağına sahip olmak olumsuz sağlık etkileri riskini artırır, bu nedenle uygun sağlığı sağlamak ve insanların istedikleri vücut kompozisyonuna ulaşmalarına ve optimal genel sağlığa ulaşmalarına yardımcı olabilecek sağlıklı vücut yağı seviyelerine doğru çalışmak için vücut yağ seviyelerini takip etmek ve zaman içindeki eğilimleri incelemek önemlidir.
İdeal vücut yağ oranı nedir?
Sağlıklı yağ oranına sahip bir vücut genel sağlık için gereklidir. Yağ, vücut kompozisyonunda önemli bir rol oynar - vücudumuzu yalıtır, beslenmemizi sağlar ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumamızı sağlayan hormonları üretir.
Genel olarak, vücut yağ oranının yüzde 18-25 arasında olması çoğu erkek için, yüzde 25-32 arasında olması ise çoğu kadın için sağlıklı kabul edilir. Bununla birlikte, vücut yağ oranları vücut tipine, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişebileceğinden, her birey için doğru vücut yağ seviyesini belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.
Vücut yağı nasıl azaltılır?
Birçoğumuz sağlığımızı iyileştirmek için vücut yağımızı azaltmaya çalışıyoruz. Bol miktarda protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren taze, işlenmemiş gıdalardan oluşan dengeli bir diyet oluşturmak başlangıç için harika bir yoldur.
Gün boyunca besin açısından yoğun içerikler içeren daha küçük öğünler yemek, vücut yağını daha verimli bir şekilde yakarken tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Haftalık programınıza tutarlı bir egzersiz rutini eklemek de faydalı olabilir; genel vücut zindeliği için vücut ağırlığı egzersizleri, koşu, yüzme ve ağırlık antrenmanı gibi farklı aktiviteler deneyin.
Ayrıca, genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına yol açabilen stresi önlemek için yeterince dinlenmek ve meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulamak önemlidir.
Çevre ölçümü nasıl yapılır
ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplamak için, erkekler için hem boyun hem de bel çevresi gereklidir, kadınların da kalça çevresini girmeleri gerekir.
Erkekler için beli göbek deliğinin etrafından yatay olarak ölçün, kadınlar en zayıf noktalarından ölçün. Güvenilir bir sonuç elde etmek için mide içeri doğru çekilmemelidir.
Boyun çevresini gırtlağın hemen altındaki bir noktadan ölçün. Dümdüz karşıya bakın. Mezurayı anatomik olarak mümkün olduğunca yataya yakın tutun.
Kadınlar için kalçayı en geniş noktadan yatay olarak ölçün.