Horlama, uyku sırasında hava yolunun daralması veya tıkanması sonucu oluşur. Uyuduğumuzda ağız, burun ve boğaz dahil olmak üzere solunum yollarının kasları gevşer ve geçitler küçülebilir. Bu daralmış alanlarda hareket eden nefes, hava yolunun yumuşak dokularının titreşmesine neden olur. Bu titreşim horlama seslerini yaratır.
Horlama Belirtileri:
Uyurken gerçekleşen, gürültülü nefes alma olarak tanımladığımız horlamaya eşlik eden başka belirtiler de vardır. Birçok insan horladığının farkında değildir. Geceleri horluyorsanız büyük ihtimalle aşağıdaki belirtileri gösteriyorsunuzdur. Horlayanlar genelde;
• Gündüzleri aşırı uyku hali ve yorgunluk hissederler • Sabahları baş ağrısı ile uyanırlar • Hafıza, öğrenme, konsantrasyon sorunları yaşarlar • Ruh hali değişimleri, asabiyet, endişe, depresyona meyillidirler • Gece boyunca sık sık tuvalete kalkma ihtiyacı duyarlar
Horlamaya Neden Olan Faktörler:
Bazı insanların horlama olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Horlama erkeklerde kadınlardan biraz daha sık görülür. Kadınlarda ise hamilelik sırasında daha yaygın hale gelir. Horlama hem erkeklerde hem de kadınlarda yaşla birlikte artar. Horlamaya neden olan faktörler:
• Fazla kilolu olmak • Alkol içmek • Sigara kullanmak • Septum deviasyonu veya sık sık tıkanıklık dahil olmak üzere burun rahatsızlıkları • Ailede horlama veya uykuda kesintiye uğramış diğer solunum öyküsü
Bazı durumlarda, kişinin solunum yolunun, başının veya boynunun şekli ve yapısı, diğer risk faktörleri olmasa bile onları horlamaya yatkın hale getirebilir.
Uyku Apnesi Bağlantısı
Bazı durumlarda horlama, başka bir uyku bozukluğunun belirtisidir: Uyku Apnesi. Horlayan herkeste uyku apnesi vardır diyemeyiz. Milyonlarca erkek ve kadın, çoğu teşhis edilmemiş, tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesinden muzdariptir. Horlama, bu bozukluğun en önemli belirtilerinden biridir.
Horlama gürültülü olabilir, ancak yüksek sesle horlama kendi başına uyku apnesinin açık bir işareti değildir. Uyku apnesi horlaması, horlama esnasında duraklamaların ardından yüksek sesli iç çekmeler, boğulma veya horlama sesleri ile aralıklı olabilir. Tedavi edilmediğinde uyku apnesi, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere diğer ciddi tıbbi durumlar için riskleri artırır.
Horlama Tedavileri
Horlamaya yardımcı olacak birkaç etkili tedavi seçeneği vardır. Hangi tedavi seçeneğini seçerseniz seçin, horlama problemini sağlığınıza zarar vermeden veya daha ciddi bir uyku bozukluğuna ilerlemeden hemen tedavi etmek önemlidir.
1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Horlama sorununu önemli ölçüde iyileştirebilecek ve hatta ortadan kaldırabilecek çok sayıda davranış değişikliği vardır. Kilo vermek, horlayan herkes için harika bir ilk adımdır; aşırı kilo, horlama için ciddi bir risk faktörüdür.
Düzenli egzersiz yapmak da horlama durumunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Sigara içmek hava yollarındaki dokuları kötüleştirir ve horlamayı daha olası hale getirir. Bu nedenle sigarayı bırakmak horlama açısından da iyi bir fikirdir. Aşırı içmemek ve 3-4 saat yatmadan önce alkolden uzak durmak da horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Pozisyonel Terapi
Horlama genellikle sırt üstü uyumakla tetiklenir veya daha da kötüleşir, bu da hava yolunun daralmasını teşvik eder. Yan yatarak uyumak bazı kişilerde horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Baş ve boynu destekleyen bir yastık veya yan yatmayı teşvik eden diğer uyku ekipmanlarının kullanılması da yardımcı olabilir. Böylece kafa biraz yüksekte uyunabilinir.
3. Ağız Aletleri
Genellikle uyku uzmanları tarafından diş hekimlerine danışılarak reçete edilen horlama protezi uyku sırasında giyilir. Hava yolunu açık tutmak ve bozuk, gürültülü solunum ve horlamayı önlemek için çeneyi ve dili konumlandırmaya yardımcı olurlar.
Horlamanın uyku apnesinin bir belirtisi olduğu durumlarda bu tedavi şekilleri yine de geçerli olabilir. Ayrıca CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) tedavisi hem apne hem de horlama için önemli bir tedavi ve rahatlama kaynağıdır.