Ne kadar iyi ısınırsın?
Sporcularıma öğrettiğim bir şey, ısınmanın sadece bireysel egzersizler veya hareketlerden ibaret olmadığı - bu sürekli hareketin akıcı bir setidir. Egzersizlerden ne kadar fazla ilerleyebilirseniz, o kadar iyi hazırlık ve sporcunun 'kilidini açma' daha kapsamlı hale gelebilir.
Sadece bu da değil, ısınma süresi normal sürenin bir kısmına indirilebilir, bu da egzersiz verimliliğinizi gerçekten eğitmek ve geliştirmek için size daha fazla zaman sağlar.
Alt gövdeyi ve göbeği hazırlamak için neyin iyi bir akış olduğunu düşündüğüme bakalım. Egzersizlerin sırasına dikkat edin; önce harekete geçeriz, sonra harekete geçer ve istikrar yaratırız.
Aşama 1: Kilit Açma / Mobilize Etme
Bunu şununla ekleyin: Kazak (altında) ve onlara atabileceğiniz herhangi bir egzersiz için kalçaları 3 boyutlu olarak hazırlamak için en sevdiğim bir-iki yumruk kombinasyonlarından birini alacaksınız. Bu sekans, kalça gerginliği ile dış rotasyonda kalçayı dinamik olarak esnetecek ve ardından ayak bileklerine, diz kirişlerine ve addüktörlere saldıracaktır. .
Adım 2: Aktivasyon / Çekirdek Kararlılığı
Kalçaları açtıktan sonra bir bükülme ile vücut ağırlığı squat hareketleri yapacağız. Ağız kavgası kalçaları, hamstringleri ve dörtlüleri daraltacak ve çekirdek dengesini yeniden eğitmeye yardımcı olmak için derin diyafram nefesi vereceğiz. Bu mükemmel bir kombinasyon, çünkü birçok fayda sağlıyoruz ve ağız kavgası ile nefes almanın karmaşıklığı, sporcuların eldeki göreve aşırı odaklanmasını sağlayacaktır.
Unutmayın, ısınmayı tasarlamak ve egzersizleri sıralamak için fazladan zaman harcamak büyük bir fayda sağlayacaktır. Kısa sürede çok şey halletmenize ve meşgul olmanıza yardımcı olacaktır. Tam aralıklı, kontrollü tempo hareketlerine daha fazla odaklanmak ve sporcularınızı nasıl daha derin nefes alacakları konusunda yeniden eğitmek her sporcuyu daha iyi hale getirecektir.