İster ciddi bir sağlık sorunuyla uğraşıyor olun, ister mali krizle karşılaşıyor olun, hayatta zor zamanlar kaçınılmazdır. Ve bu zor zamanlarda zihinsel gücünüz test edilecektir.
Yeterli zihinsel güç olmadan, yaşamın zorlukları sizi kendinden şüphe ve endişe ile doldurabilir. Bu rahatsız edici duygular daha sonra olumsuz düşünceye yol açabilir. Bu, felaket tahminlerinizi yanlışlıkla kendi kendini gerçekleştiren kehanet haline getirebilecek davranışınızı etkileyecektir.
Zorluğun ortasında güçlü kalmak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmenizi gerektirir. Bu alanların üçüne de dikkat etmek, mücadelelerinizden eskisinden bile daha güçlü bir şekilde ortaya çıkmanıza yardımcı olacaktır. Hayatın en zorlu zorlukları sırasında nasıl güçlü kalacağınızı hatırlamak için bu A-B-C formülünü takip edin:
1. Bir Ccept gerçek.
Kabul, anlaşma anlamına gelmez. Bunun yerine, gerçekçi bir bakış açısıyla neler olduğunu kabul etmekle ilgilidir. Örneğin, ırkçılık gibi şeylere katılmasanız da, olduklarını kabul edebilirsiniz.
Topuklarınızı kazın ve “Bununla uğraşmak zorunda kalmamalıyım” diyerek sadece değerli zamanınızı ve enerjinizi boşa harcar. Şu anda olanları kabul etmek – doğru olup olmadığını düşünüp düşünmediğinize bakılmaksızın – nasıl yanıt vereceğinize karar vermenin ilk adımıdır.
Örneğin, bir trafik sıkışıklığına sıkışmış bir kişi, “Bu adil değil! Bu şeyler neden her zaman başıma geliyor? “Düşünceleri onun kızgın, sinirli ve endişeli hissetmesine neden oldu. Yumruklarını gösterge tablosuna vurmaya veya diğer sürücülere çığlık atmaya başlar.
Aynı reçelde sıkışmış başka bir sürücü, “Her gün yolda milyonlarca araba var. Trafik sıkışıklığı olması gerekiyor. ”Bakışı, sakin kalmasına yardımcı olur ve arabaların tekrar hareket etmeye başlamasını beklerken bir podcast dinler.
Gerçekliği kabul etmek, kontrolünüzde ne olduğunu tanımaktır. Durumu kontrol edemediğinizde, kendinizi kontrol etmeye odaklanın.
2. B verimli bir şekilde.
Gerçekliği kabul etmek, düşüncelerinizi yönetmenize ve üretken davranışın anahtarı olan duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur. Sorunlarla karşılaştığınızda yaptığınız seçimler, bir çözüm ne kadar hızlı bulacağınızı belirler.
Bir sorunla karşılaştığınızda bile, sevilen birinin kaybı gibi çözemezsiniz.
Yazık bir partiye şikayet etmek veya atmak gibi verimsiz davranış sizi sıkışmayacaktır. Bu davranışlar sizi zihinsel güçten soyacaktır.
Bu yüzden kendinize “Kendime yardım etmek için şu anda yapabileceğim bir şey nedir?” Diye sormak önemlidir. Üretken davranışların bir korkuyla yüzleşmeyi veya gerçekten yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmayı içermesi, harekete geçin.
3. C ontrol üzücü düşünceler.
Zihniniz en iyi varlığınız veya en büyük düşmanınız olabilir. Olumsuz düşüncelerinize inanıyorsanız, kendi kendini sınırlayan inançlarınız en büyük potansiyelinize ulaşmanızı engelleyecektir.
“Bu asla işe yaramayacak. Yeterince iyi değilim ”ya da“ Bunun bir dakikasına daha dayanamıyorum ”, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyecek. İç monologunuzun ne zaman aşırı kötümser hale geldiğini tanımak önemlidir. Unutmayın ki bir şey düşündüğünüz için bunu doğru yapmaz.
Güvenilir bir arkadaşla konuşuyormuş gibi kendinizle konuşun. Düşünceleriniz felaket veya yararsız hale geldiğinde, mücadelelerinizi ele alma yeteneğinizi doğrulayan daha gerçekçi bir ifadeyle yanıt verin.
Zor zamanlarda tekrarladığınız bir mantra bile oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak, sizi aşağı sürüklemekle tehdit eden olumsuz konuşmayı susturmanıza yardımcı olabilir.
Sahip olduğunuz tek seçenek güçlü olmadan önce zihinsel güç oluşturmak
Zihinsel güç oluşturmak fiziksel güç oluşturmaya benzer. En çok ihtiyacınız olana kadar zihinsel kasınızı düşünmeyebilirsiniz, ancak bir kriz zihinsel güç oluşturmaya çalışmak için en iyi zaman değildir. Fiziksel gücünüzü oluşturmaya başlamak için ağır bir nesneyi kaldırmak zorunda kalana kadar beklemek istemezsiniz, değil mi? Bir kanepeyi hareket ettirmeden önce beş dakika demir pompalamak size pek iyi olmayacak. Ancak zaman içinde sürekli olarak bina gücü, taşıyabileceğiniz daha fazla kilonuz olduğunda ihtiyacınız olan kaslara sahip olmanızı sağlayabilir.
Zihinsel gücü aynı şekilde düşünün: Toplayabileceğiniz tüm zihinsel güce ihtiyaç duyacağınız zamanlar olacaktır, bu nedenle zihinsel güç antrenmanını günlük bir alışkanlık haline getirmek önemlidir. Ve sonra, kendinizi zor zamanlardan geçirirken bulduğunuzda, formülü uygulayın. Bu üç adım, mücadelelerinizin sizi güçlendirmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Sizi zihinsel güçten soyan kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçeceğinizi bilmek ister misiniz? Zihinsel olarak güçlü insanların yapmadığı 13 şeyin bir kopyasını alın.
Bu makale ilk olarak inc.
Son Güncelleme: 20 Eylül 2020 Referanslar
Bu makale Paul Chernyak, LPC tarafından yazılmıştır. Paul Chernyak, Chicago’da lisanslı bir profesyonel danışmandır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu’ndan mezun oldu.
Bu makalede, sayfanın altında bulunan 12 referans bulunmaktadır.
Bu makale 101. 601 kez görüntülenmiştir.
Güçlü zihinsel sağlığın tadını çıkarmak, refahın anlamını anlamak, günlük yaşamda normal şekilde işlemek ve günlük olarak karşılaşan engellerin üstesinden gelmek için yeterli güvene sahip olmak anlamına gelir. Birçok yönden, sağlıklı bir zihni teşvik etmek için eylemler yapılabilmesi için zihinsel sağlık fiziksel sağlıktan farklı değildir. Depresyon, kaygı, aşırı stres ve bağımlılıktan, herhangi birini etkileyebilecek koşullardan kaçınmak için akıl sağlığınıza çocukluktan yetişkinlikten yararlanmak önemlidir. Huzurlu bir zihne sahip olmak, yaşam boyunca her zaman önemli bir hedef olmalıdır.
Lauren Urban, LCSW. Lisanslı Psikoterapist Uzman Röportajı. 3 Eylül 2018.
- Pahalı bir spor salonu üyeliğine gerek yok. Bunun yerine, parkta bir koşu, okyanusta, göl veya nehirde yüzün veya oturma odasında uzatın. Spor salonunun dışında ve hatta işte aktif kalmanın birçok yolu vardır.
- Orta derecede egzersiz – normalden daha ağır nefes almak veya sadece ter kırmak – çoğu doktor tarafından haftada beş kez otuz dakika tavsiye edilir.
- Günlük programınıza, sizin için işe yarayan zamanlara uyan etkinlikler seçin ve yaşam tarzı taahhüdü haline getirin.
- Sizi motive etmek için bir ortağa ihtiyacınız varsa, bir meslektaş, arkadaş veya aile üyesinden size katılmasını isteyin.
İşte zihinsel olarak daha güçlü olmanın 15 etkili yolu:
1. Ana odaklanın. Zaman zaman ortaya çıkan zorluklar, germe ve değişme isteğimizin bir testidir. Yapabileceğiniz en kötü şey, durumu görmezden gelmek veya çözüm geliştirmede ertelemektir. Zorluk burada ve zorluk şimdi. Enerjinizi şimdiki zamanda odaklayın; Önünüzde olanı kaybetmeyin. Odaklanmaya odaklandığınızda, işleri doğru yapmak için en çok güce sahip olduğunuzu fark etmeye gelirsiniz.
2. Sıkıntıyı kucaklayın. Zihinsel güç bize yolumuzdaki engelleri basamak taşları olarak görme yeteneği verir. Mücadeleyle karşılaştığımızda ve hepimiz yaptığımızda, bunun bir çıkmaz değil, daha derin bilgi ve anlayış yolunun bir yol olduğu bilgisinden ilham alabiliriz.
3. Zihninizi kullanın. Tıpkı kaslarınız gibi, zihninizin güç kazanmak için kullanılması gerekir. Büyüme ve gelişme tutarlı bir iş gerektirir ve son zamanlarda kendinizi zorlamadıysanız, olabildiğince fazla büyümeyeceksiniz. Zihinsel güç, her gün yaptığımız seçimlerle korunan birçok küçük kazançla inşa edilmiştir. Dayanıklılık kazanmak için, zihinsel dayanıklılığınızı uzatan günlük bir görev üstlenin.
4. Kendinize meydan okuyun. Albert Einstein bir keresinde şöyle demişti: “Kolayca ulaşılan hedeflerin peşinden gidilmemeli. İnsan, en büyük çabalarıyla zar zor elde edebileceği şeyler için bir içgüdü geliştirmelidir.”Kendinizi hafife almak ve güvenli oynamak sizi başarıdan alıkoyar. Kendinize ve yeteneklerinize inandığınızda, genellikle hayal edilebilecek olanın ötesine geçebilirsiniz.
5. Olumlu yanıt verin. Önünüze çıkan her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak yolunuza çıkan her şeye nasıl tepki vereceğinizin mutlak kontrolü sizdedir. Size ne olduğu önemlidir, ancak tepkiniz kadar önemli değildir. Tepkilerinizi kontrol altına aldığınızda, hayatınızda ve liderliğinizde inanılmaz ilerlemeler olabilir.
6. Dikkatli olun. Farkındalık, odağınızı kontrol altına almak ve dikkatinizi neye verdiğiniz konusunda kasıtlı olmak anlamına gelir. İster bir duygu, ister bir düşünce, bir inanç, bir dürtü veya çevredeki herhangi bir şey olsun, farkındalık bizi her şeye meraklı, yargılayıcı olmayan, açık ve kabul edici bir tavırla yaklaşmaya çağırır. En esnek ve zihinsel olarak güçlü olmak için, gerçekten ne istediğinize odaklanabilmeniz için dikkatli olmaya zaman ayırın.
7. Korkuya yenilmeyin. Dirençli ve zihinsel olarak güçlü olmak, korkuyla nasıl başa çıkılacağını bilmek demektir. Büyümeniz için bir fırsat olduğunun bilinciyle korkutucu durumlara girdiğinizde, güven korkuya ağır basar.
8. Kendi kendine konuşmanın farkında ol. Genellikle başkalarıyla nasıl konuştuğumuz hakkında endişelenmekle o kadar meşgulüz ki bazen kendimizle nasıl konuştuğumuzu unutuyoruz. Başkalarına olduğu kadar kendinize karşı da olumlu ve destekleyici olmaya özen gösterin, çünkü zor zamanlar geldiğinde üstesinden gelebileceğinize inanabilmeniz gerekir. Kendinden şüphe duymayı pozitiflikle değiştirin.
9. Yapamamaktan kurtulun. Bir şeyi yapamayacağınızı hissettiğinizde, odağınızı olumlu tutun. Sadece yapman gerek. Zihinsel olarak güçlü olanlar, yapamam, asla ve yapmamam gereken gibi kelimeleri ayıklayıp, yerine can, can ve ne zaman koyabilirler.
10. Başarıya doğru tökezleyin. Winston Churchill bir keresinde şöyle demişti: “Başarı, başarısızlıktan başarısızlığa, şevkini kaybetmeden tökezlemektir.”Azim size herhangi bir zorlukla, herhangi bir zorlukla, herhangi bir aksilikle yenilmeden yüzleşme yeteneği verir. Hiç denememiş olmanın pişmanlığıyla dolu bir ömürdense, ders çıkardığınız küçük başarısızlıklarla dolu bir ömür geçirmek daha iyidir.
11. Çözümler bulun. Her zaman problemler olacaktır – her işletmenin komplikasyonları vardır ve herhangi bir çabanın engelleri vardır, ancak zamanınızın yüzde 90’ını çözümlere odaklamayı öğrenebilirseniz ve sorunlara sadece yüzde 10’u, tekerleklerinizi döndürmek yerine etkili bir şekilde yanıt verebilirsiniz..
12. Minnettar olun. Yoğun yaşamlarımızın işinde, temel tanıma kavramının çoğunu ihmal ediyoruz, ancak şükran bize güç veriyor. Minnettarlık, herhangi bir ortak günü teşekkür eden bir güne dönüştürebilir ve rutin işleri neşeye dönüştürebilir ve sıradan fırsatları minnettar olduğumuz bir şeye dönüştürebilir.
13. Fırtınalar için kendinizi destekleyin. Sıkıntı kaçınılmazdır. Mümkün olduğunca iyi hazırlanmış olun, böylece onlarla güçle savaşabilir ve mavi gökyüzüne itebilirsiniz.
14. Anlarınızı tanımlayın. Kendinizi ne kadar ileri gidebileceğinizden şüphe ederken bulduğunuzda, ne kadar ilerlediğinizi hatırlayın. Üstesinden geldiğiniz korkular için karşılaştığınız her şey için, kazandığınız savaşlar için kendinize kredi verin.
15. Günlük bir arayış yapın. Çoğu zihinsel güç, istisnai durumlarda değil, yaşamın ve liderliğin günlüklerinde inşa edilir ve gösterilmiştir.
Pozitiflik, hazırlık, isteklilik, disiplin, odaklanma ve uzun bir görüş size iyi hizmet edecektir. Zihinsel tokluk uygulayın ve yakında ne kadar güçlü olduğunuza şaşıracaksınız.
Mutlu olmak istediğimiz kadar, günlük stres bizi daha iyi hale getirir, bizi yorgun ve içsel benliğimizle bağlantısız bırakır. İşte zihinsel olarak formda ve güçlü olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Zor zamanlarda yaşıyoruz. Mutlu olmak istediğimiz kadar, günlük stres bizi daha iyi hale getirir, bizi yorgun ve içsel benliğimizle bağlantısız bırakır. Ancak uzmanlar, hayatınıza bir anlam bulmanın, kendinizi şımartmanın ve bir iş-yaşam dengesine vurmanın, kurbanı akıl sağlığı bozukluklarına çevirmenin önemli olduğunu söylüyor.
Zihin-beden bağlantısı kaçınılmazdır-sağlıklı bir beden sağlıklı bir zihne yol açar ve tersi. İşte zihinsel olarak formda ve güçlü olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Başkalarıyla bağlantı kurun: Kendinizi her zaman bir rutin izliyor ve nadiren insanlarla etkileşim kurmak için zaman kazanıyor musunuz? Uzmanlar, şu anda olduğu gibi alışkanlığı kırmanız gerektiğini söylüyor. Hayatınızı destekleyecek ve zenginleştirecek insanlarla güçlü ilişkiler geliştirin ve sürdürün. Kişisel ilişkilerimizin kalitesi refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Güçlü ilişkiler kurmaya zaman ve çaba harcamak büyük ödüller getirebilir.
2. Beni bir kenara bırakın Zaman: Sadece görevleri bitirmek yerine hayatın tadını çıkarmak önemlidir. Aktiviteler, hobiler ve hoşunuza giden projeler için zaman ayırın. Bir bulmaca yapın, yerel parkınızda yürüyüş yapın, bir kitap okuyun, bir yorgan dikin, çocuklarınızla resim çizin, evcil hayvanlarınızla oynayın.
3. Kendinizi şımartın: Sağlıklı bir vücudu korumak için formda tutun ve iyi yiyin. Fiziksel ve zihinsel sağlık bağlantılıdır ve vücudunuz iyi hissediyorsa yaşam hakkında iyi hissetmek daha kolaydır. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz – bahçecilik, vakumlama, dans ve bushwalking tüm sayılar. Vücudunuzu ve zihninizi beslemek için fiziksel aktiviteyi dengeli bir diyetle birleştirin ve iç ve dışta iyi hissetmenizi sağlayın. Ayrıca tatil yapmayı, spa oturumlarını kitap yapmayı ve hayatınızdaki özel günleri kutlamayı unutmayın.
4. Kendinizi/başkalarını takdir edin: Nimetlerinize güvenmek, güçlü yönlerinize odaklanmak ve olumlu özelliklerinizi takdir etmek önemlidir. Aslında, tam tersi de doğrudur. Başkalarını takdir etmek de sizi olumlu bir zihin durumunda tutar ve böylece hayatınız ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
5. Endorfin seviyelerinizi artırın: Yeterince mutlu hissetmiyorsanız, bu basit aktiviteleri yaparak hayatınıza biraz pozitiflik enjekte edin – Olabildiğince sık gülümseyin, hissetmediğinizde bile, bir komediye gidinKulüp veya komik bir film izleyin, bazı şakalar öğrenin ve arkadaşlarınızla şakalar değiştirmeye başlayın, Yoga, Tai Chi veya Qi Gong’da bir ders alın.
6. Stresle başa çıkmayı öğrenin: Stresinizi neyin tetiklediğinin ve nasıl tepki verdiğinizin farkında olun. Bazı tetikleyicilerden kaçınabilir ve başkalarına hazırlanmayı veya yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Stres hayatın bir parçasıdır ve insanları farklı şekillerde etkiler. Sadece rahatsız ya da sıkıntılı hissetmenizi sağladığında bir sorun haline gelir. Dengeli bir yaşam tarzı, stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Eğer sarılmakta zorlanıyorsanız, gevşeme solunumu, yoga veya meditasyonun yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
7. Tutumunuzu değiştirin: Zaman Yönetimini Öğrenin: Zamanınızı ve faaliyetlerinizi önceliklendirin, gereksiz görevleri bırakın ve delege etmeyi öğrenin, neyi yaşayabileceğinizi ve yaşayamayacağınızı anlayın ve enerjinizi uygun şekilde odaklayın.“Mükemmel” kelimesini unutun.
8. Monotonluktan sıyrılın: Farklı bir şey yapın. Masaj yaptırın, günlük yapın, bir akvaryum alın ve kaplumbağaları, balıkları veya yavaş hayvanları izleyin, çocukluk deneyimlerinizi, özellikle mutlu anlarınızı yeniden yaşayın, telefonunuzdaki çağrı yönlendirme seçeneğini kullanın, yeni bir yere tatile çıkın, deniz yolculuğuna çıkın, bir günlük geziye çıkın, gazetede listelenen etkinliklerden bazılarına göz atın.
9. Uyku-uyanıklık döngüsüyle senkronize olun: Bol bol uyuyun. Her gün düzenli bir saatte yatağa gidin ve daha iyi uyumak için iyi alışkanlıklar edinin. Uyku hem zihninizi hem de bedeninizi yeniler. Bununla birlikte, uyanıkken sürekli acele ve bunalmış hissediyorsanız, yorgunluk hissi yine de ortaya çıkabilir. Yenilemek için her gün kendinize biraz odaklanmadan zaman tanıyın. Örneğin, zihninizin bir süre dolaşmasına, hayal kurmasına veya sadece bulutların geçişini izlemesine izin verin. Yapılacaklar listenize “hiçbir şey yapma” seçeneğini eklemenizde bir sakınca yoktur.
10. Burada ve şimdinin farkına varın: Her gün duyularınızın her birini fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Sadece anda “olun” – güneşi ve rüzgarı yüzünüzde hissedin ve soluduğunuz havanın farkına varın. Şimdiyi deneyimlemek yerine geçmişi düşünerek veya gelecek için planlar yaparak kendinizi kaptırmak kolaydır. Dikkatinizi anda olmaya odaklayarak farkındalık pratiği yapmak, bunu yapmanın iyi bir yoludur. İç ve dış dünyanızın farkında olmak için bilinçli bir çaba göstermeniz ruh sağlığınız için önemlidir.
11. Yardım isteyin: Bu, boş vaktiniz varken bir arkadaşınızdan bebek bakıcılığı yapmasını istemek veya bir danışmanı veya toplum ruh sağlığı hizmetini nerede bulacağınız konusunda doktorunuzla (GP) konuşmak kadar basit olabilir. Kusursuz, tasasız bir hayat yoktur. Herkesin hayat yolculuğunda engebeli kısımlar vardır ve çevrenizdeki insanlar size yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan yardımı almazsanız, alana kadar istemeye devam edin.
(Resim kaynağı: Thinkstock Images)
– Kıdemli Klinik Psikolog Bhavna Barmi’den girdiler, Fortis ESCORTS Kalp Enstitüsü
(Dr Nisha Khanna’dan ek girdiler)
📣 Indian Express artık Telegram’da. Kanalımıza (@indianexpress) katılmak için buraya tıklayın ve en son başlıklardan haberdar olun
Ruh sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel olarak formda kalmak kadar önemlidir
Beyaz Kuğu Vakfı
Zihinsel ve duygusal sağlık, genel sağlık ve refahınızın önemli bir parçasıdır. Duyguları yönetmek ve duygusal dengeyi korumak önemli bir beceridir. Duygusal sağlığınızı yönettiğinizde, zorluklarla ve stresle yüzleşmenize yardımcı olur. Duygusal düzenleme becerilerinin eksikliği, zayıf ruh sağlığına ve ilişkilerde zorluklara yol açabilir.
Zihinsel sağlığınıza bakmak için fiziksel sağlığınıza bakmak kadar önemlidir. Ruh sağlığınız için takip edebileceğiniz birkaç etkinlik:
1. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
İyi yemek yiyerek, yeterli dinlenerek ve egzersiz yaparak sağlıklı kalabilirsiniz. B-12 Vitamini ve Omega 3 yağ asitleri açısından zengin taze gıdalar yemek, beyindeki ruh hali düzenleyen kimyasal seviyelerini korur. Vücudunuz için yeterince dinlenmek, günlük aşınmasını ve yıpranmasını iyileştirmeye yardımcı olurken, uyku eksikliği sizi yorgun, stresli ve huysuz hissettirebilir.
2. Temiz hava ve güneş ışığına maruz kalma
Bir çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın beyindeki ruh halini düzenleyen bir kimyasal olan serotonin üretimini arttırdığını göstermiştir.
3. Kendinize iyi bakın
Öz bakım için zaman yatırım yapmak zihinsel ve duygusal refahınıza katkıda bulunur. Kendiniz için bir kenara bırakın; kendi duygusal ihtiyaçlarınıza katılın; kitap okumak; Kendini şımartın. Rahatlamak için farkındalığın yönlerini kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Farkındalık, sadece geçmişi veya geleceği düşünmeden günümüzde olmak anlamına gelir; Zihninizde veya deneyiminizde görünen her şeyle taşınmak yerine neye cevap verdiğinizi seçmek; Her seferinde bir şeye odaklanmak, yargılayıcı olmamak ve şeylere ve durumlara karşı süreksizlik tutumu geliştirmek. Bu, deneyimlere açık kalmanıza yardımcı olur ve onlardan aşırı etkilenmemenize yardımcı olur.
Dr M Manjula, Ek Klinik Psikoloji Profesörü, Ulusal Ruh Sağlığı ve Nörobilim Enstitüsü (NIMHANS)
4. Şirketinden hoşlandığınız insanlarla zaman geçirin
Sevdiğiniz ve karşılaştığınız insanlarla vakit geçirmek size değer verilmek ve takdir edilmek için bir his verir. Arkadaşlarınız, aileniz, meslektaşlarınız ve komşularınızla sağlıklı ilişkiler kurmak, duygusal refah duygunuzu artırabilir ve size bağlantı hissi verebilir. Bir meslektaşıyla öğle yemeği yiyin veya bir süredir zaman geçirmediğiniz bir arkadaşınızla tanışmayı planlayın. Biriyle şahsen biriyle kaliteli zaman geçirmek – bu bir seçenekse – genellikle onlarla bağlantı kurmak için teknolojiyi kullanmaktan daha iyidir.
5. Bir hobi veya yeni bir etkinlik izleyin
Zevk aldığınız etkinliklere katılmak, meşgul olmanıza ve mutlu olmanıza yardımcı olur. Yeni bir beceri almak size zorlanır, konsantrasyon seviyelerinizi artırır ve yeni bir şeyler öğrenme konusunda iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca yeni durumlarla, zorluklarla ve insanlarla karşılaşabilme konusundaki güveninizi artırır.
6. Stresinizi Yönetin
Tıpkı herkes gibi, strese neden olan bazı tetikleyicilere sahip olacaksınız. Stresli bir durumdan kaçınmaya çalışabilirsiniz, ancak strese neden olan olay veya kişiyle yüzleşmekten başka bir seçeneğiniz olmadığında, onunla başa çıkmanın bir yolunu bulmanız gerekir.“Bir sınavla stresli olduğunuzu biliyorsanız, sınavları perspektife nasıl koyacağınızı öğrenmeli ve sizin için yaşamı tanımlayan olaylar haline gelmelerine izin vermemelisiniz, çünkü sınavlarınız sadece karşılaşmanız gereken bir şeydir. Bazı durumlarda, stres yaratan durumlardan kaçınmak işe yarayabilir, ancak onlardan kaçınabileceğiniz zaman ve yapamayacağınız arasında ayrım yapabilmeniz gerekir. Kendinize daha iyi bakabilmeniz için stresinizi yönetmek için stratejinizi bulun. Bu, bir arkadaşınızla konuşmak, kendinize inanmak, durumunuzu yeniden değerlendirmeyi ve yeniden yorumlamayı, meditasyon yapmak, yürüyüş yapmak, müzik dinlemek ve egzersiz yapmak, sadece birkaç isim vermek içerebilir ”diyor Bangalore merkezli danışman Maullaka Sharma.
7. Güçlü yönlerinizi, zayıf yönlerinizi ve sınırlarınızı belirleyin
Güçlü yönlerinizi kabul edin ve zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Tıpkı herkes gibi bazı zayıflıklarınız olduğunu kabul etmek, zihinsel ve duygusal refahınızın anahtarıdır. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bilinçli olarak etkinliklere katılmayı ve kendinizi dikkatinizi dağıtmak yerine hedefinizi daha da ileriye taşıyan insanlarla kuşatmayı seçin.
8. Minnettarlık Uygulama
Sahip olduğunuz şey için minnettar olduğunuzda, odaklanmadığınız şeyden odaklanabilir. Çalışmalar, sahip olduğunuz şey için minnettar olmanın, geleceğiniz hakkında iyimser kalmanıza ve zihinsel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olduğunu göstermektedir.
9. Kendinizi ifade edin
Kötü yönetilen veya düzensiz duygular zihinsel sağlığınıza zararlı olabilir.’Olumsuz’ olduğunu düşündüğünüz duyguları veya duyguları ifade etmekten çekinebilirsiniz. Ne hissettiğinizi, sevdiğinizi veya sevmediğinizi ifade edebilmek, zihninizi dağınıklığa yardımcı olabilir. Duyguların bastırılmasının depresyon veya anksiyete bozukluklarına yol açtığına inanılmaktadır.“Her duygu önemli ve önemlidir. Onu sağlıklı veya sağlıksız kılan, deneyimin yoğunluğu ve nasıl ifade edildiği (çok fazla veya çok az), ifadenin uygunluğu ve meydana gelen duygu sıklığı ”diyor Dr Manjula.
10. Bunalmış hissettiğinizde yardım isteyin
Üzgün, zorlu, sinirli, şaşkın, kızgın veya sadece bunalmış ve sadece baş edemediğinizde, güvendiğiniz biriyle konuştuğunuzda – bir eş, arkadaş, ebeveyn, kardeş veya akraba. Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora veya danışmana ulaşın. Ne kadar erken ulaşırsanız o kadar iyidir.
Ofisimizin turu, acımasızca olumlu olduğu için bir üne sahipim.
Nedenini tam olarak emin değilim, ancak olabildiğince daha az haberlere verdiğim tepkiyle bir ilgisi olabilir. Sebep ne olursa olsun, insanlar beni her zaman çok kolay düşünüyorlar, ama fethetmek için olumsuz düşüncelerden payımı aldım.
Başarıda çalışmaya başladığımda, kendimi insan tarafından bilinen en çirkin günlük görevlerden birine katılırken buldum: uzun mesafeli gidip gelme. South Dallas’tan Plano, Teksas’a sıkıcı bir rota sürdüm, en az 60 mil gidiş dönüş, bu da genellikle her gün arabamda üç saate kadar harcama anlamına geliyordu. Ama işe başlar almaz işe yaklaşmak yerine, bu yolculuğu sekiz uzun ay boyunca yapmayı seçtim – ve zihinsel olarak zor olmayı bildiğim her şeyi test etti.
Ve oh oğlum, öfkeyi hissettim mi? Trafik sıkışıklığının hayal kırıklığı endişeli düşünceleri tetiklediğinden, kalbimin her sabah aynı zamanda soğuk durduğunu hissettim. Tampon inçimi bir enkazdan durduran her ani frenle boğuldum. Google Haritaların her zaman en iyi ilgimi kalpten almadığını öğrendim ve muhtemelen her şeyi biraz fazla içselleştirdim.
Ama nihayet işe ulaştım ve başarı karargahının ön kapılarını açtım, bunların hiçbiri önemli değildi. Artık daha hızlı bir şerit arayışında ilerlemiyordum, bu yüzden teknik olarak sabah 9’dan sonra rahatsız edilecek hiçbir şey yoktu. Otoyolda olanlar eski haberdi ve en önemlisi, bunu tek parça halinde yaptığım için minnettardım.
Hayal kırıklıklarınızı bulduğunuz yerde bırakmak, tüm günün değerinde bir etkinlik için yer açmak için küçük şeyler hakkındaki zihninizi temizlemek kolay değildir, ancak kesinlikle çabaya değer. Geriye dönüp baktığımda, duygularımı bir tür zihinsel dosyalama dolabında saklayarak güçlü bir zihin tutabildiğimi fark ettim. Düşüncelerimi iyi ya da kötü paketledim ve onlara en çok ihtiyaç duyduğumda en iyilerin ön ve merkez olduğundan emin oldum.
Son zamanlarda işe yaklaştım, ama uzun gidip gelmemi zihinsel olarak bıraktıktan sonra ne kadar hafif hissettiğimi asla unutmayacağım. İrade gücümü test eden yeni zorluklar bulsam bile, bazen bazen biraz zihinsel açma yapmanın en iyisi olduğunu hatırlatıyorum.
Uzun mesafeli yarış sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni de tahliye eder. Koşucular mil geçtikçe ve laktik asit birikirken olumsuz bir zihniyet geliştirebilir ve bu da yarışın bitmesini zorlaştırır.
Lisanslı bir klinik psikolog olan Kate Cummins, “Zihinsel tokluk veya bir maraton sırasında bilişsel düşünceleri izlemek, bir koşunun sonucu üzerinde büyük bir etkiye sahip” diyor.
Dolayısıyla, iç iyimserinizi kanalize etmek ve dayanıklılık zorlukları sırasında yıkıcı düşünceleri yıkamak için, bu uzmanlar zihninizin bir yarışta ekşi olmasını önlemek için 10 ipucu sağlar:
NASM sertifikalı kişisel antrenörü Meghan Kennihan, “Bazı insanlar bir patronun yüzünü her adımda ezmeyi düşünüyor” diyor. Daha olumlu bir şeye konsantre olmak istiyorsanız, kendinizi “bitiş çizgisinden zarif bir şekilde şaka yapan bir ceylan” olarak hayal etmeyi önerir.
Çocukken aileyle uzun araba sürücülerinde oyun oynadığını hatırlıyor musunuz? Aynı şeyi bir yarış sırasında kendinizi alfabe listesi oyunlarıyla işgal etmek gibi yapabilirsiniz. Runner Lisa Alemi, “Şehirleri A, sonra B, sonra C vb.“Bu zihnimi meşgul edecek, bu yüzden ne kadar koşmak zorunda olduğumu fark etmem.”Uzun yarışlar için, denediği yiyecekler, lisansüstü okuldan sonra tanıştığı insanlar ve isimler gibi diğer listelerle devam ediyor.
Indiana Üniversitesi sporcular için bir klinik ve spor psikoloğu olan Chelsi Day, “Bazen atletik bant, silikon bilezik vb.
Tracy Green, jellere yapıştırdığı çıkartmalar üzerine mantralar yazdığını söylüyor.“Her mantra kursun belirli bir kısmına, ilk bölüm için ‘sakin ve rahat’ ve son bölüm için“ hızlı ve şiddetli ”.”Her mantraya odaklanır ve bir sonraki jeli açana kadar ihtiyaç duyduğu sıklıkta tekrar eder.
Lisanslı bir profesyonel danışman olan MA olan Heidi McBain, cesaretini kırdığınızda yarış boyunca herhangi bir noktada bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirdiğini söylüyor.
Onetomulti. com’un kurucusu James Goodwillie, “Kalan yarışı küçük parçalara ayırıyorum ve kendime,“ Sadece bir sonrakine ulaşmam gerekiyor ”diyorum. Bunu yapmak, Goodwillie’nin kendisine eğitimde daha uzun süre dayanabileceğini hatırlatmasına yardımcı olur, böylece yarışta yapabilir.
“Çoğu insan, tıpkı sizin gibi yarıştan geçmek için mücadele ediyor,” diyor Sertifikalı Danışman, ilişki uzmanı ve yedi kendi kendine yardım kitabının ortak yazarı David Bennett. Başkalarıyla iç içe geçmenin kalabalıkları koşmak ve seyircilere yüksek beşlik vermek veya diğer koşuculara olumlu onaylar vermek için basit olabileceğini öne sürüyor.
Kadın girişimciler için iş koçu Ashley B. Hampton, “Yarış boyunca nasıl hissedeceğinize göre birden fazla çalma listesi oluşturmayı düşünün” diyor. Uzun mesafeli bir yarışın başlangıcında sakin, klasik müziğin sorunsuz bir başlangıç yaratmaya yardımcı olabileceğini ve sonuna yakın olan iyimser müzik kaslarınızdaki yanmayı unutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bir Wellness blog yazarı ve Podcaster olan Carolee Belkin Walker, “Egzersiz yaparken veya yarışırken kafamda kendi görevlerimi hazırlamak, başladığımı bitirmek için büyük bir motivasyon” diyor.
Yarışlar sırasında, lisanslı bir profesyonel danışman ve dayanıklılık koşucusu olan Cody Higgs, oğlu, karısı ve arkadaşlarını düşünüyor ve ona genel bir pozitif hissi veriyor.“Yaklaşık 2, 5 saat boyunca bir grup rastgele sayıyı hatırlamak zorunda kaldığım bir engel yarışı vardı ve tüm sayıları bana yakın insanlarla ilişkilendirebildim ve bu insanları tüm ırkı düşünmeme neden oldu. Bu çok yardımcı oldu ”diyor.
yazar hakkında
Jennifer, hem ulusal hem de bölgesel yayınlar için sağlık, fitness, yaşam tarzı ve seyahat gibi konuları kapsayan Güney Kaliforniya merkezli bir serbest yazardır. Dünyanın dört bir yanında maraton koşuyor ve bir Ironman sonlandırıcısı. Ayrıca Ulusal Spor Tıbbı Akademisi aracılığıyla sertifikalı bir kişisel antrenördür. Onu Twitter’da takip edebilirsiniz @jenpurdie.
Bu yıl tamamen kaos oldu. Bu zihniyet ince ayarları yardımcı olabilir.
Bu ipuçları, aynı alanda çalışma ve evde eğitim kaosunun ortasında ailenizin aklı başında kalmasına yardımcı olacaktır.
Resmi. 2021’e kadar dokuz haftadan az bir süre kaldı, 2020 farklı bir yıl oldu ve hala benzersiz bir yıl – umarım asla tekrarlanmayacak. Bir yıl, umarım bu sadece pozitifliğe ve inanılmaz bir geleceğe yol açar.
Tekrarlayan günlerin bulanıklığını (bugünün tarihi nedir?) Ve inanılmaz konuşmalar (melez öğrenme nedir?)Başarılı olarak – 2020 olan kaosa rağmen. Kiddos’umu (ve kendim!) Doğru yolda tutmama yardımcı olan bazı ipuçları:
Olumlu onaylamanın gücüne inanıyorum. Bunu kızım için modelliyorum.
Her sabah yalnız biraz sessiz zaman geçiriyorum, biraz günlüğe koyuyorum ve güne pozitiflik konuşuyorum. Aynı zamanda onayımın bir kısmı evin ve ofisin etrafında yayınlandı. Duraklatmak, kendimi kontrol etmek ve beni ilerlemeye yönlendiren şeylere odaklanmak için gün boyunca harika bir hatırlatma. Şimdi, kızımın kahvaltı sırasında söylediği kendi onaylaması var ve sanal sınıftayken bu güveni taşıdığını ve bilgisayarda işler biraz fazla zorlaştığını izledim. Duraklıyor, gözlerini kapatıyor, derin bir nefes alıyor ve sakinliğini korumak için birkaç olumlu ifade söylüyor. Sihir gibi çalışmasa da – TADA, bilgisayar düzeltildi!- Gözlemlenecek büyülü bir sahne. Ve 3 yaşından beri onaylamasını uygularken, bu öngörülemezlik sezonu, ihtiyaç duyduğu zaman kendini merkezlemek için bu temele gerçekten yaslanmasına izin verdi. Umarım onunla birlikte gençlik yıllarına ve yetişkinliğe taşıyacak bir aracı olduğunu güvence altına alır.
Harika bir program, organizasyon ve şeffaflık esastır.
Kızım günün çoğu sanal bir sınıfta olduğundan, yapılandırılmış bir programda kalmalı. Neyse ki, haftalık ders dışı ve zenginleştirme programlarına nasıl katılacağını yeniden hayal ederek, kiddos için rahatlık sağlamanın anahtarı olduğuna inandığım bir “yeni” normallik duygusunu koruduk. Halen piyano, satranç ve Mandarin dersleri var (herkes varıştan önce gösteriliyor), ancak şimdi her ikisi de futbol ve tiyatro var. Daha fiziksel bir aktivite etrafında sınıf arkadaşları ve arkadaşlarıyla bağlantı kurmak için ekstra fırsatlar, günün akademik zorluklarından bir mühlet sağlar. Ve sadece panik yapmaz, programı olan bir beyaz tahtamız var (işler değiştiğinde kolay güncelleme için) ve hatırlatıcıları ayarlamak için teknolojiyi (Alexa!) Kaldırıyorum, böylece bana ne zaman sormak yerine biraz bağımsızlık uygulayabiliyorBelirli faaliyetlere gitmesi gerekiyor. Yapılandırılmış bir gün ve sağlıklı rutinler (tutarlı bir yatmadan önce), güvence sunan gün için bir düzen duygusu yaratmaya yardımcı olur.
Joy Altimare, 100 yılı aşkın bir süredir Sağlık ve Önleme Sanayi Lideri’nde bir anne ve baş katılım ve marka memuru.
Çoğumuz hala aynı evde zamanımızın çoğunu (hepsi olmasa da) harcıyor olsak da, bireysel, bire bir zaman çocuklarınızla geçirmek gerçekten önemlidir.
Ben buna “özel zaman” diyorum ve ne kadar özel olduklarını güçlendirmek için her çocukla birlikte olmak için harika bir yol. Okul çalışmaları ve zihinsel dayanıklılıklarını kontrol etmek için bazı sorular sorarken, kurabiye yapmak kadar basit olabilir; Ya da belki bir fincan çay (ve belki de kiddo için meyve suyu) için sabah 15 dakika. Bu her yaştan çocuklar için çalışır; Her biriyle bireysel, kesintisiz (cep telefonu yok!) Zaman herkesin özel ve en iyi benlikleri olmaya hazır hissetmesine yardımcı olur.
Üretken olmak önemli olsa da, bugün, bu pandeminin diğer tarafına girdiğimizde ailenizin olmasını istediğinize karar vermek de önemlidir. Bu öğretim yılı bittiğinde ve tüm kiddosların sınıfta olmasının bir yolunu bulduğumuzda ve artık birlikte zamanın yararına sahip değiliz, aile biriminizin nerede olmasını istiyorsunuz? Birlikte daha güçlü? Mutlu ve Olumlu mu? Sevgi dolu ve destekleyici? Odak noktası – girdiğimizden daha iyi ortaya çıkmak. Ve bunun bir kısmı kendinizi dinlemek ve evinizde bir destek ve barış duygusu yaratmak için kiddoslarınızı dinlemek için zaman ayırmaktır.
Joy Altimare, 100 yılı aşkın bir süredir Sağlık ve Önleme Sanayi Lideri’nin baş katılımı ve marka memuru EHE Health. Pazarlama alanında 16 yılı aşkın deneyime sahip olan Joy, büyüme, yenilik ve teknoloji zorluklarıyla başa çıkmak isteyen kuruluşlara uzman danışman oldu. Sağlık dünyasına katılmadan önce Joy, Ogilvy+Mather, Gray ve Publicis gibi ajanslarda L’Oreal, Verizon ve Colgate-Palmolive gibi markalar üzerinde çalıştı.
Benlik saygısı konusu hakkında kitaplar okursam, psiko-babble’dan “zihinsel olarak güçlü” olma konusunda hayal kırıklığına uğradım. Ya da daha da kötüsü, bazı kitaplarda, yazarın “olumlu zihinsel tutum” adı verilen bir şeyleri olduğu için kaç milyon dolarlık gayrimenkul sattığı konusunda sayfaların ve sayfaların anekdot anılarının sayfalarını sürdürmek zorunda kaldım.
Kimse zihinsel olarak nasıl güçlü olacağını veya bu zor PMA’yı nasıl elde edeceğini açıklamadı. Kimse, ateşleri söndürmek için acilen özlü ve pratik adım adım yardıma ihtiyacım olduğunu anlamıyordu. Beni, genellikle düşüncesiz ve ilgisiz insanlardan, reddetme ve hayal kırıklıklarının neden olduğu duygusal acıya karşı korumak için etkili bir zırh arıyordum.
Karım bana dökülen süt için ağlamanın faydasız olduğunu söylese de, kendimi bu başarısızlıkların gerçekleşmiş olduğu gerçeğine karşı metanetli bir entelektüel kabule getiremediğimi fark ettim. Pekala, işte kendilerini benzer bir çıkmazda bulanlara yardım etme girişimi.
1) Bu aptalca gelebilir, ancak kendinizi bir çukurda bulursanız, yapılacak ilk şey kazmayı bırakmaktır. Başka bir deyişle: her ne yapıyorsanız bırakın ve durumunuzu yeniden değerlendirin. Neyin yanlış gittiğini ve nasıl ortaya çıktığını teşhis edin.
2) Reddedilmeler ve hayal kırıklıklarından zarar görmeyi kasten ve inatla reddedeceğinize karar verin. Ortalamalar kanunu, eğer aktifseniz birçoğunun olacağını söylüyor. Başarılı olmak için ödemeniz gereken bedelin bu olduğunu kabul edin. Başarısızlıklara değerli öğrenmeler olarak bakın
gelecekte benzer hatalara düşmemek için size yardımcı olacak dersler.
3) Susmak için iyi bir fırsatı asla kaçırmayın: talihsizliklerinizi yayınlamayı (ve yakınmayı) bırakın. Kendiniz için üzülmek sadece ters etki yapmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz bir alışkanlık haline gelmeniz için beyninizi yıkamanız gibi tehlikeli bir olasılık da vardır.
4) Duygularınızı “dışa dökmek” gibi iyileştirici bir çıkışa ihtiyacınız varsa, bunu yıkıcı olmayan bir şekilde yapın. Sürüş alanında birkaç golf topuna vurarak stresinizi atın. Bu alıştırmanın olumlu bir yan ürünü, golf oyununuzun gelişeceğidir. Sonra bahçıvanlıkla uğraşmanın veya yaşlı tazıyı yürüyüşe çıkarmanın nazik zevki var. Sizin için işe yarayacak yapıcı bir şeyler bulabileceğinize eminim. Amaç, dağınıklığı aklınızdan çıkararak silmek ve yaşamaya devam etmektir – umarım daha akıllıdır.
5) Ne yapmaya karar verirseniz verin, “yası” uzatmak için geçerli bir neden olmadığını daima unutmayın. Çizgi boyunca bir yerde onunla işin bitmeli.
6) Bir müşterinin sihirli bir şekilde yoktan var olması gibi pasif bir şekilde bir şeyin olmasını dilemenin bir anlamı yoktur. Olumlu ve değerli bir şeyin gerçekleşmesini sağlayabilecek tek kişinin siz olduğunuzu kendinize kabul edin. Banyo aynanıza “tuum est” (Size kalmış) yazan bir not yapıştırın.
7) Herhangi bir hayali acı ile eylemsizliğe felç olursanız, eyleminiz keskin bir tırnak yatağında oturmanıza benzer: önlenmesi, durdurulması ve kesinlikle tekrarlanmaması gereken acı verici bir deneyim. Bu çıkmazdan kurtulmak için ihtiyaçlarınıza ve kişiliğinize uygun bir tür kendi kendine tasarlanmış programla “bugün gitmek” için bir çaba sarf etmelisiniz. Ne yapman gerektiğini biliyorsun. Önümüzdeki 60 gün içinde size biraz para kazanma şansı olan 50/50 şansı olan gayrimenkul faaliyetlerine odaklanmalı ve odaklanmalısınız. Sıkışırsanız, yöneticinizden yardım isteyin. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilir ve size yardımcı olabilir.
8) Bu programın bir kısmı, rekabetçi kalmak için daha iyi bilgilendirilmeniz gerektiğidir. Bu uzun menzilli bir proje ve bir gecede gerçekleşemez. Örneğin, MLS Turuna giderek, şu anda satılık olanı öğreneceksiniz. Ama bunu haftalarca yapmalısın. Kalıcılık anahtar kelimedir. Bir liste almak veya satış yapmak için birçok insanla konuşmalısınız. Bu çabaya araştırma denir.
9) Kendinize muazzam bir yatırım yapmaya karar verin! Kişisel gelişimin kapsamlı bir yapısına başlayarak zihninizi besleyin. Amaç, kendinize vermek
Eğitim Olabileceğiniz en iyi satış elemanı olmak zorundasınız. İşin bilgisi ile zihninizi yükseltin. Tanımlayıcı dil ve iletişim becerileri, itirazların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve kapanış tekniklerinizi geliştirecektir.
10) Zor gayrimenkul piyasaları evrensel düzeyde bir oyun alanıdır. Bunun nedeni, ofisteki tüm ortaklarınızın yanı sıra tüm rakiplerinizin sizinle aynı teknede olmasıdır. Başka bir şey yoksa, bu rahatlatıcı bir düşünce olmalı çünkü sefalet şirketi seviyor. PSST! Kimseye söyleme, ama bunun için bile olumlu bir taraf var; Aslında sizin için altın bir fırsat olabilir. Rakipleriniz cesaretini kırıyorsa, ya çalışmayı bırakma ya da işi tamamen terk etme şanslarıdır. Her iki durumda da, daha az rekabet olacak.
11) İlerlemenin mümkün olduğunu ve Sert Knocks School’da deneyim kazanarak geleceği değiştirebileceğiniz kalbi alın. İyi yargı deneyimden gelir. Ne yazık ki, önceki kötü kararlardan çok fazla deneyim geliyor. Deneyim biriktirerek, yeteneklerinize daha fazla güven kazanacaksınız. Müşteriler sizinle uğraşmaktan hoşlanacak, çünkü onlarla daha yüksek ve daha profesyonel bir düzeyde başa çıkabileceksiniz. Bütün bunlar artan satışlarla sonuçlanacak ve bu da gönül rahatlığına dönüşecektir.
12) Programınıza sadık kalırsanız, iyi bir gün, sadece blues’u ağlamak için çok meşgul olduğunuzu değil, aynı zamanda daha az başarısızlığın da olduğunu fark edebilirsiniz. Komisyon parası sürekli artan sıklıkta dolaşmaya başladığında, insanlar hayranlıkla başarınızın olumlu bir zihinsel tutuma sahip olmasından kaynaklandığını söyleyecektir. Bir yan ürün olarak, zihinsel olarak da güçlü olacaksınız.
Milyonlarca kişimiz Covid-19 çağında normalliği bulmakta zorlanıyoruz. Sağlığımız, işlerimiz, mali durumlarımız ve sevdiklerimizi ne zaman görebileceğimiz konusundaki belirsizlik ücretini aldı. Aslında, yakın tarihli bir Kaiser Aile Vakfı anketine göre, Amerikalıların neredeyse yarısı – yüzde 45 – zihinsel sağlıklarının pandemi sonucunda olumsuz etkilendiğini söylüyor.
Kısa süre önce lisanslı bir terapist ve popüler Instagram hesabı @Therapyforwomen’in yaratıcısı Amanda White ile sohbet ettim. Birçoğumuzun aniden yaşadığı ve nasıl başa çıkabileceğimizi duyguların roller coaster’ını tartıştık.
“İlk bir etkinlik gerçekleştiğinde, bu dövüş veya uçuş tepkisine sahibiz ve sonra etkinlik sona erdi ve işleyebiliyoruz,” diye açıkladı White, Weekly Instagram Live serim sırasında Value Your değeriniz.
Beyaz, bu zaman diliminin özellikle zor olduğunu belirtti, çünkü “dövüş, uçuş, donma ve beynimiz bunun ne zaman biteceğini bilmiyor. Yani, defalarca gerçekleşmeye devam ediyor, çünkü hangi dövüşün, uçuşun veya dondurmanın bununla başa çıkmada en etkili olacağını bilmiyor. ”
“Mutluluk Laboratuvarı” Profesör Laurie Santos, daha iyi hissetmenin 5 yolunu paylaşıyor
Beyaz’a ek olarak, bütünsel koç ve sağlıklı yaşam öğretmeni Lily Silverton ve klinik psikolog Christie Ferrari ile konuştum. İşte bu belirsiz süre boyunca stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmayı önerdikleri birkaç ipucu ve strateji:
1. Kederli ile ilişkili utançtan kurtulun
Gerçek şu ki, hepimiz şu ya da bu şekilde yas tutuyoruz.
İyileşmeye devam ederken yapılacak en iyi şey, “denemek ve normalleştirmek” dedi.“Şimdi hissettiklerinizi başkalarıyla paylaşmanın zamanı – aile, arkadaşlar, sosyal medyada veya bunu kendinizi güvende hissettiğiniz her yerde. Toplu olarak yas tutuyoruz ve yalnız olmadığınızı bilmedeki ortak deneyim iyileşme sürecine yardımcı olacak. ”
Ve duygularınızdan utanmayın. White, “Utanç genellikle bu bağlayıcı ajan olarak devam eden daha derin duygular üzerinde davranıyor ve devam eden daha derin duyguları hissetmekten alıkoyuyor” dedi.
2. Günlük rutininize dikkat edin
Yoga ve meditasyon bu süre zarfında bana yardımcı oldu ve gün boyunca daha dikkatli olmama neden oldu. Ama sadece benden almayın; Bilim ayrıca yoga ve meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığımıza faydalarının önemli olduğunu söylüyor.
Meditasyon konusunda yeniyseniz veya birine rehberlik etmek isterseniz, bütünsel koç ve sağlıklı yaşam öğretmeni Lily Silverton tarafından bu arabuluculuğa göz atın. Silverton’a göre, meditasyon “akıl yürütme ve düşünmekten sorumlu olan frontal kortekste gri maddeyi arttırıyor-her iki araç da kaygılarla mücadele etmemiz gerekiyor.”
White, duygularımızı fark etmeyi ve onları yargılamamanın da önemli olduğunu da sözlerine ekledi.“Düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında karar verdiğimizde, bir kaygı döngüsüne sıkışıyoruz” dedi.
3. Nefesinizin günümüze açılan kapı olduğunu unutmayın
Klinik psikolog ve blog yazarı Christie Ferrari, kendinizi endişelenmiş hissediyorsanız, vücut ipuçlarına odaklanın.”Kalbin yarışıyor mu? Çoğunlukla hızlı nefes alıp göğüs nefes alıyor musunuz? Gergin misin? Ellerin rutubetli mi? “
Cevap evet ise, bazı nefes alma teknikleri sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ferrari derin göbek nefes almayı tavsiye etti.“Bu konuda iyi olmanın kolay bir yolu, midenizde plastik bir bardak veya hafif bir kitapla beş dakika uzanmak ve derin bir nefes aldığınızda, dört saniye tuttuğunuzda bu öğenin yükselmesini sağlamak ve sonra serbest bırakmak ve daha sonra serbest bırakmaktır. Exhaling ve bu eşyayı izlemek, karnınız üç ila dört saniye düştükçe düşüyor. ”
Silverton, derin göbek nefes almayı içeren bu Breatwork aracını önerdi.“Bunu, kaygının yükselmeye başladığını hissettiğinizde, gündüz veya gece her zaman yapabilirsiniz.”
4. Rutinler Oluştur
Sadece beş dakika için bile tutarlı bir rutine sahip olmak sizi yere indirmeye yardımcı olacaktır.“Bir rutin çok şey yapabilir. Bir normallik duygusunu koruyor, üretkenliği artırabiliyor ve yapı sağlayabiliyor” dedi Ferrari. Rutininizin bir parçası olarak pijamalarınızı çıkarmayı ve rahat ve rahat ama yine de gösterişli görünen giysilere yapışmayı önerdi “Örneğin, bol bir elbise ve bir hırka veya bir bluz ile keten pantolon” dedi. Evdeyken bile giyinmek, önünüzdeki gün için doğru zihniyete sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Toksik bir iş arkadaşı, bir enerji vampiri gibidir.
Nerede çalışırsanız çalışın, zor bir iş arkadaşıyla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Dikkatli olmazsanız, bir kişi tüm iş deneyiminizi mahvedebilir ve hatta belki de kariyerinize zarar verebilir.
Çalışmanız için övgü alan ekip arkadaşınız olabilir. Ya da belki iş arkadaşınızın olumsuzluğu herkesi aşağı çekiyordur.
Toksik iş arkadaşları, izin verirseniz, elinizden gelenin en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel gücü tüketebilir. İşte en zor insanlarla çalışırken bile güçlü kalmanın beş stratejisi:
1. Şikayet etme dürtüsüne karşı koyun.
Başka bir iş arkadaşına dönüp “Bunu toplantıda söylediğine inanabiliyor musun?”Ancak diğer insanlara hava atmak ve onların inançlarınızı onaylamalarını sağlamaya çalışmak sağlıklı değildir.
Toksik birey hakkında şikayet etmek için diğer iş arkadaşlarınıza e-posta gönderseniz de, eve döndüğünüzde eşinize hava atsanız da, şikayet etmek sizi olumsuz bir durumda tutar.
Şikayet etmek için ne kadar çok zaman ve enerji harcarsanız, zehirli bir kişinin hayatınızda o kadar çok yer kaplamasına izin vermiş olursunuz. Hayatınızı olumlu insanlarla ve üretken deneyimlerle doldurmayı taahhüt edin ve toksik insanlara daha az yayın süresi verin.
Narsistler Örgütlerinin Kültürünü Nasıl Etkiler?
Kemerlerinizi Bağlayın—Seçim Sonrası Huzursuzluk Çılgın Bir Yolculuk Olabilir: İşte Ne Beklemeli?
İşverenlerin Şimdi Sorduğu Yeni, Zor Mülakat Soruları Nasıl Cevaplanır?
2. Kişisel gücünüzü koruyun.
İş arkadaşınızın kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olduğunu söylemek veya patronunuzun gününüzü mahvettiğini iddia etmek, kontrolün sizde olmadığı anlamına gelir.
Nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı kontrol edebilirsiniz. Başka birinin kötü davranışının, kötü tutumunun veya toksik seçimlerinin sizi aşağı çekmeyeceğine karar verin.
3. Başkasını değil, kendinizi kontrol etmeye odaklanın.
İş arkadaşınızın bir takım oyuncusu olmasını dilemek veya iş arkadaşınızın bölüm değiştireceğini ummak için enerji harcamak kolaydır. Ancak hüsnükuruntu, değerli kaynaklarınızı, yani zamanınızı ve zihinsel enerjinizi boşa harcar.
İş arkadaşlarınızı kontrol edemezsiniz. Yalnızca onlara nasıl yanıt vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Bu yüzden aynı enerjiyi olumlu eylemde bulunmak için kullanın. İster en iyi seçeneğinizin iş arkadaşınızla yüzleşmek olduğuna karar verin, ister en iyi seçiminizin enerjinizi dilinizi ısırmak olduğunu düşünün, kaynaklarınızı akıllıca kullanın.
4. Doğrudan bir konuşma yapın.
Zehirli bir insanla uğraşmak söz konusu olduğunda, pasif kalmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, beklentilerinizi netleştiren sınırlar belirleyin. Unutmayın, diğer kişinin kişiliğini değiştiremezsiniz, ancak onu belirli davranışlarla övebilirsiniz.
Bu, biriyle doğrudan yüzleşmek ve “İnsanlara ne yaptığımı bilmediğimi söylediğini anlıyorum” demek anlamına gelebilir. Ya da “Ben konuşuyordum ve sen sözünü kestin. Söyleyeceklerimi bitireceğim.”
Ayrıca, “Bu dedikodu gibi geliyor ve duymak istemiyorum” gibi bir şey söyleyerek sınırlar koymanız gerekebilir. Kendilerine sınır koymaya alışkın olmayan insanlar – ve pek çok toksik insan alışık değildir – birisi kuma bir çizgi çizdiğinde genellikle üzülür.
Ancak doğrudan bir konuşma yapmak ve kesin sınırlar koymak, sizi uzun vadede daha fazla stres hissetmekten kurtarabilir. Sorun devam ederse nasıl tepki vereceğinize hazırlıklı olun.
5. Sağlıklı baş etme becerilerini uygulayın.
Zehirli bir iş arkadaşıyla uğraşmak size ciddi zararlar verebilir. Stresli bir durumun ortasında güçlü kalmanıza yardımcı olması için sağlıklı baş etme becerilerini uygulamanız önemlidir.
Zihninize ve vücudunuza iyi bakın. Kötü bir diyet yapıyorsanız veya yeterli uyku almıyorsanız, zihinsel olarak güçlü kalmanız imkansızdır. Stresin olumsuz etkileriyle mücadele etmenize yardımcı olması için bol bol egzersiz yapın.
Minnettarlık ve meditasyon gibi çeşitli başa çıkma becerilerini deneyin. Hayatınıza bol miktarda sosyal aktivite ve boş zaman aktivitesi dahil edin, böylece dünyanız toksik iş arkadaşınızın etrafında dönmez.
Gerektiğinde Yardım İsteyin
Çalışma ortamınız size zarar veriyorsa, sorunu bir sonraki seviyeye yükseltin. Zorbalığa uğruyor, dışlanıyor veya taciz ediliyorsanız, insan kaynakları departmanınızla konuşmanız özellikle önemlidir.
Stres düzeyleriniz iyi performans gösterme yeteneğinizi bozuyorsa veya endişeli veya depresif hissediyorsanız, profesyonel yardım alın. Bir terapiste sevkten fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı görmek için, yaşadıklarınız hakkında doktorunuzla konuşun.