Bacak kaslarının ani istemsiz kasılması bacak krampı olarak adlandırılır. Burada nedenlerini ve çarelerini öğreneceğiz.
Stresli olduğumuzda genellikle bacaklarda ağrılı kramplar yaşarız. Bazen, hızlı uykuda olduğunuz gece boyunca aniden bacak krampları yaşanır. Dehidratasyon ve bacak kaslarının aşırı kullanımı, bu ağrılı durumun başlıca nedenleridir.
Gece kas krampları genellikle baldır kasları ve ayak parmaklarında yaşanır. Bacak kaslarını aşırı kullanan sporcular birçok kez kramplara eğilimlidir.
Bacak Kramplarının Nedenleri
Bacaklarda krampların nedenleri şunlardır:
- Damarların daralması nedeniyle bacaklara yetersiz kan akımı
- Omurilikte sinir sıkışması
- Dehidrasyon nedeniyle kalsiyum, magnezyum ve potasyum eksikliği
- Hamileliğin ikinci veya üçüncü üç aylık dönemi
- Adet
Bacak Kramplarının Doğal Tedavisi
Vücut Sıvı Seviyelerinin Korunması
Dehidrasyon, bacak kramplarının başlıca nedenidir. Egzersiz öncesi ve sonrasında bol miktarda su içilmesi, vücuttaki sıvı seviyelerini normal seviyeye getirmek için önemlidir. Yiyecek ve içeceklerde az miktarda sodyum bulunması gereklidir.
Bu, susuzluğun uyarılmasına ve vücudunuzu nemlendirmede etkili olabilecek tüketilen sıvıların tutulmasına yardımcı olur. Vücudun elektrolit dengesini korumak, bacak kramplarını durdurmak için iyi bir yoldur.
Hamilelik sırasında Bacak Krampları İçin Alınacak Önlemler
Hamilelik sırasında bacaklarda kramplar uygun takviye kalsiyum ve magnezyum alarak önlenebilir. Hamilelik sırasında bu minerallerin yeterli alımı önemlidir.
Ancak, bu ek mineralleri almadan önce doktorunuza danışmanızın önemle tavsiye edilir.
Masaj
Bacak masajı bacak krampları geçirdiğinizde faydalı olur. Bacaklara hafifçe masaj yapın ve böylece bacak kaslarınızı gevşetin. Sıcak bir havlu ve sıcak su şişesi ile birlikte masaj yapmak çok yardımcı olabilir.
Yatağa gitmeden önce banyo yapmak (sıcak su) da yararlı olabilir. Gece kramplarından kaçınmanın bir başka yolu da, E vitamini ve mineral takviyeleri yeterli miktarlarda almaktır.
Egzersizler
Gece boyunca görülen bacak krampları da kramplar olarak adlandırılır. Uyumadan önce bazı düzenli germe egzersizleri yaparak önlenebilirler.
Yürüme ya da koşma ve 30 dakika koşu gibi hafif egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzun süreli oturma veya ayakta durmaktan kaçınılmalıdır. Bu, kasların kasılmasına yol açar ve bacaklardaki kan akışını kısıtlar.
Genellikle bir bacak krampı için tıbbi tedavi gerekli değildir, ancak kramplar sonrası ağrı devam ederse ve sık görülürse, doktora başvurulması tavsiye edilir. Ayrıca, krampın meydana geldiği bölgede kızarıklık, şişme ve hassasiyet fark ederseniz, bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Yasal Uyarı: Bu sadece bilgilendirme amaçlıdır ve uzman tıbbi tavsiyenin yerini almak için kullanılmamalıdır.