Önce şekeri azaltmaya çalıştım. Sonra, sadece tam tahıllı tahılların tüketiminde. Daha sonra sezgisel yemek yeme yoluyla vücudumla ve onun açlık ve tokluk sinyalleriyle bir bağ kurmaya çalıştım. Ondan sonra bile kahvaltımı çok daha besleyici ve doyurucu bir şeyle değiştirdim .
Bir sonraki adımı atmanın zamanı gelmişti.
Kahvaltı insanı olarak yetiştirildim. Ailem aç karnına okula gitmeme izin vermedi. Sadece bir elma ya da bir dilim ekmek olsa bile bir şeyler yemeliydim.
Ama çoğu zaman kavga etmeleri gerekmiyordu.
Kahvaltıyı her zaman sevmişimdir. Tatlı çocuk tahıllarından İngiliz keklerine, Fransız tostlarına ve şimdi avokado tostuna, sahanda yumurtaya veya müsli koyun yoğurduna kadar, günün en sevdiğim zamanlarından biri. Uyanmak ve gün başlamadan mutfak masasına gitmekten başka bir şey düşünmemek.
Merakla, kardeşimin kahvaltısız biri olduğu ortaya çıktı. Aslında, uyandığında hemen yemek yemiyor, ancak birkaç saat sonra acıktığında.
Bana bunu söylediğinde, kendi kahvaltı alışkanlığımdaki en büyük sorunu görmeye başladım.
Mükemmel sabahım son birkaç gündür böyle görünüyordu. Bir kitap okurken doğal olarak uyanır, kahve yapar, süt eklerim ve kanepenin üzerinde sessizce yudumlardım.
Ağabeyimin kahvaltı yapmadan önce açlığın gelmesini beklemesi, sabah masaya oturduğumda aç olmadığımı vurguladı.
5 kişiden 4'ü açlıktan değil alışkanlıktan yemek yedim.
Bu iki soruna neden oldu.
Birincisi, daha başlamadan doymuş olduğum için yemeyi bırakmak için tokluk hissime güvenemedim.
İkincisi, kendimi her zaman sabahın ortasında açlıktan ölürken bulurdum. Midem guruldardı, enerjim eksik olurdu. Sanki vücudumu yanlış zamanda besliyormuşum gibi, muhtemelen yaptığım da buydu.
Mantıksal sonuç: Sabah yemeyi bırakmaya karar verdim. En azından hemen değil. Sorun: Uyandım ve başka ne yapacağımı bilmiyordum. Kendimi daireler içinde dolaşırken buldum, günümün tüm başlangıcı altüst oldu, bu da hem ruh halimi hem de işimi etkiledi.
Alışkanlıkları kırmak zordur.
Son birkaç yılda, bazı şeylerin değişmesinin zaman aldığını öğrendim. Sadece yeterince olgun olduklarında değişirler. Yeterince olgunlaşmak için, bir süre kafanızın içinde dönmeleri gerekir. Ardından, düzenli olarak tekrarlanan küçük eylemlerle değişim yavaş olur.
Bunun olmasını beklerken, kahvaltı hakkında ne söylendiğini görmek için bilime döndüm.
Bu sözü daha önce duymuştunuz. Yanlış olduğu kadar doğrudur. Açıklamalar:
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre , "Günlük kahvaltı sabahları daha fazla fiziksel aktiviteye yol açarken, sabah oruç tutmak günün ilerleyen saatlerinde kısmi diyet telafisi (yani daha fazla enerji alımı) ile sonuçlanır" diyor.
"Uygulamamda, sabah öğünlerini atlayan müşterilerin daha az aktif olduklarında ve fazla yiyecekleri yakma olasılıklarının daha düşük olduğu akşamları fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını görüyorum. Aslında, Birleşik Krallık'ta yapılan bu son araştırma gözlemlerimi destekledi: Kahvaltıyı atlayanların günün ilerleyen saatlerinde daha yüksek kalori alımına sahip olduğunu, kahvaltı yiyenlerin ise sabahları fiziksel olarak daha aktif olduğunu buldu ", diyor MPH ve RD, Cynthia Sass. Sağlık
“Uyandığınız anda yemek yemek gerekli değildir, ancak sabah yemeği yemenin faydaları için araştırmalar güçlüdür. Metabolizmanız sabah yemekten hız alabilir ve besleyici bir seçim, günün geri kalanında tempoyu belirleyecektir ”, diye açıklıyor Spor diyetetik alanında sertifikalı kayıtlı diyetisyen Olivia Brant, My Fitness Pal için bir makalede
Bu nedenle kahvaltı, sabahları enerji seviyenizi artıracaktır. Bu mantıklı: arabanız sadece içine benzin koyarsanız çalışabilir. Boş mideniz varsa, kalorileri önceki günden tüketirsiniz, bu kilo vermek için harika görünebilir, ancak genellikle günün ilerleyen saatlerinde daha yüksek kalori alımıyla sonuçlanır.
Olivia Brant'ın dediği gibi, tam uyandığınızda kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz. Bu, onu yemek için mükemmel zamanı bulmak için kapıyı açık bırakır, muhtemelen bu yüzden bunu okuyorsunuz.
Aslında oldukça açıktı. Hatta başından beri tam önümüzdeydi. Sen Öğle yemeğini ne zaman yersin? Ne zaman acıktın? Ben de harika. Atıştırmalıkların ne olacak? Akşam yemeğine ne dersin? Kesinlikle. Acıktığınızda.
Kahvaltının aynı şekilde işlememesi için hiçbir neden yok.
Kahvaltı yapmanın en iyi zamanı acıktığım zamandır. Daha sonra değil, daha erken değil.
Geldiğinizi duyabiliyorum… “Senin için kolay, evde çalışıyorsun, gün boyu mutfağına tam ve ücretsiz erişimin var”. Haklısın.
Mükemmel sabahım son birkaç gündür böyle görünüyordu. Bir kitap okurken doğal olarak uyanır, kahve yapar, süt eklerim ve kanepenin üzerinde sessizce yudumlardım. Sonra iştahım uyanmış olsaydı işe koyulur veya kahvaltı ederdim.
Ama bu her zaman böyle değildi. Ben öğrenci ve ofis çalışanıydım. Yataktan kalkmak, bir şeyler yemek ve hazırlanmak için kesin bir zamanlamaya sahip olmak demektir. İstediğiniz zaman işlerin nasıl gittiğini ve yemek yediğini göremezsiniz ya da hiyerarşinizle ilgili problemleriniz olabilir.
Çözüm şudur: sadece daha sonrası için bir şeyler hazırlayın.
"Basit bir yemek yapmaya bile vaktiniz yoksa, çantanıza" temiz "bir protein çubuğu atın veya bir önceki gece akşam yemeğinizin iki porsiyonunu hazırlayın ve sabahın ikinci yarısını hızlı bir kahvaltı için yiyin. " , Cynthia Sass öneriyor.
Bazen saat 9 gibi geç kalktığımda, sonunda hiç kahvaltı yapmıyorum. Onun yerine öğle yemeği yiyorum. Lezzetli bir brunch havasında değilsem.
Bu yeni alışkanlık bana çok yakışıyor. Artık sabah aç değilim. Eskiden olduğu gibi artık öğle yemeğini korkunç bir acı içinde beklemiyorum. İşime konsantre olabilirim.
Genel olarak sezgisel yeme sürecimde, bu bana çok yardımcı oldu. Eskiden olduğu gibi yemeye dönemezdim.
Sanırım hayattaki her şey gibi. Ritminizi ve dengenizi bulmalısınız.
Hayatınızın bir sonraki aşamasını açmak için 5 ücretsiz ipucu alın!Gününüzün 1 Saatini Kullanmanın En İyi Yolu Budur
Dört yıldır İngilizce öğretiyorum. Bu dört yıl içinde insanlar bana çalışmalarını düzeltmekten konuşma ve makale yazmaya kadar her türlü taleple geldiler.
Maxwell Maltz tarafından yazılan Psikosibernetik, zihnin nasıl çalıştığının temellerini araştırıyor. Kitap şunu vurguluyor: Maltz'a göre başarısızlıklarımızın ve hayal kırıklıklarımızın temelinde kendi kendimizi sınırlayan olumsuz inançlarımız vardır ve olumsuz inançlarımızı değiştirebiliriz.
Her 1 Ocak'ta, doğum günlerinde, bir sömestirin başlangıcında, ayın 1'inde, Pazartesi sabahı veya diğer keyfi belirteçlerde, dünyanın her yerinden sayısız insan, şimdi olduğu gibi, bir araya geleceğini ilan ediyor. Bundan böyle her şey farklı olacak.
Kendini sevmeyi ve kendini iyileştirmeyi uygulamanın birçok yolu vardır. Bilinçli rüya görme bunlardan biridir.
Yıllar önce sevimsiz bir kendi kendine yardım blogunda yazmaya başladım. Beğeniler için peynir yazdım.
Holly Riordan 1. Bazen insanlar gücün gerçekte ne anlama geldiğini yanlış anlar.