Forma girmek istiyor ama asla çözüme bağlı kalmıyor gibi mi görünüyorsunuz? İşte ihtiyacınız olan küçük dürtüyü sağlamak için bazı fikirler.
Adımlar
-
bir Zaman ayırın. Gününüzde egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yokmuş gibi görünebilir, ancak muhtemelen vardır - bunu bir öncelik haline getirmelisiniz. İşte bunu yapmanın bazı yolları.
- Randevu ayarlayın. Egzersiz yapmak istediğiniz zamanları seçin ve önceden planlayın. Randevunuzu titizlikle koruyun ve diğer görüşmelerin karışmasına izin vermeyin. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir takvim tutuyorsanız, size antrenman sürenizi hatırlatacak alarmlar ayarlayın.
- Bir alışkanlığı değiştirin. Çoğumuzun televizyon seyretmek gibi egzersizle değiştirilebilecek (veya üzerine eklenebilecek) bazı gereksiz ve özellikle eğlenceli olmayan alışkanlıkları var. Bu alışkanlık için ne kadar zaman harcadığınızı ve aynı zamanda egzersiz yapıp yapamayacağınızı kendinize sorun. Cevabınız evet ise, (örneğin) yapabileceğinizi şart koşan yeni bir kural yapın. sadece Aynı anda egzersiz yapıyorsanız televizyon izleyin.
- Bunu sosyal zaman olarak kullanın. Bir arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte vakit geçirmek için daimi bir randevunuz varsa, egzersizi o zamana dahil etmeye istekli olup olmadığına bakın. Birlikte step aerobik yapmak yerine, tenis veya dans gibi bir oyun oynamak gibi daha sosyal bir aktivite yapmayı düşünün.
- Rutin anahtardır. Yaklaşık 2 haftalık rutinden sonra, bunu çok daha az bir angarya bulacaksınız.
-
2 Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Egzersiz yapmayı seviyorsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Tüm egzersizler bir spor salonunda değildir: bisiklet, paten, kürek, kaykay, yüzme, hokey veya rugby takımını deneyin; hatta bir iPod ile yatak odanızda dans edebilirsiniz. Keyif, ona bağlı kalmanın anahtarıdır.
- Egzersiz yaparken sıkılırsanız, bir takım veya intramural spor gibi daha sosyal bir aktiviteye katılmayı deneyin.
-
3 Sorumlu olun. Ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yaptığınızı takip edin. Takviminize notlar alın veya bir egzersiz günlüğü tutun. Gerçekte ne yaptığınızı yazmak sizi sorumlu tutacak ve gerçekte ne kadar çok çalıştığınızı gösterecektir. Ek olarak, geriye dönüp bakmak ve ne kadar çok şey yaptığınızı görmek ilham verici bir başarı duygusu yaratabilir.
-
4 Makul hedeflerle başlayın. En başından itibaren sıkı bir rejime başlamayın. Bunun yerine, makul bir hızda egzersiz yapmaya başlayın ve kendinizi zorlanmış hissetmeyi bırakır bırakmaz sporunuzu artırın. Haftada üç kez 30 dakika deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.
- Tükenmişlikten kaçının. İlk başta çok sıkı çalışmak kas gerginliğine ve yorgunluğuna neden olabilir ve egzersizi ağrıyla ilişkilendirmek sizi bir dahaki sefere egzersiz yapmak için daha isteksiz hale getirebilir.
-
5 Ölçümlerinizi takip edin. Egzersiz başarınızı ne kadar kilo verdiğinize göre takip etmek yerine, elinizin altında yumuşak bir mezura bulundurmayı ve bel ve kalça ölçünüzü ölçmeyi deneyin. Kas geliştirebilir ve kilo alabilirsiniz, ancak inç kaybedersiniz.
- Ölçülerinizi yazın. Kırpmaya başladığınızda, ilerlemenizi görmek güveninizi artırabilir.
- Boynunuzu, kollarınızı ve ayak bileklerinizi de ölçün.
-
6 Öğrenin. Kilo vermek için ateş ediyorsanız, sağlıklı beslenmeyi öğrenmelisiniz. Diyete 'düşmeyin'. Sonunda 'düşeceksin'. Weight Watchers gibi şeyler öğrenmenize yardımcı olabilir, ancak korumak isteyeceğiniz bir yaşam tarzı geliştirmek ve sağduyunuzu kullanmak daha iyidir.
-
7 Su iç! Su içmek kesinlikle vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Egzersiz seanslarınıza daima su getirin. Yorucu egzersizlerden sonra aşırı miktarda sade su içmemeyi unutmayın - vücudunuz tuzu terle kaybeder ve çok fazla sade su, kalan her şeyi dışarı atmanıza yardımcı olabilir. Spor içecekleri yoğun egzersizler için yardımcı olabilir, ancak hedefiniz kilo vermekse şeker içeriğini göz önünde bulundurun.
- Kaybedilenin yerini alacak kadar su için. Miktar, vücut ağırlığınıza, iklime, efor seviyenize, vb. Göre değişir. Dehidrasyon, kilo verme hedeflerinizi yavaşlatır, kas yırtılma tehlikesini artırır ve mide bulantısına neden olabilir. Daha iyi sonuçlar için kahve ve sodalı içeceklerden kaçının.
-
8 Motive kalın. Çalışmaya ve gücünüzü artırmaya devam ettikçe, antrenmanlarınız muhtemelen daha kolay hale gelecektir. Yine de kayıtsız kalmanıza izin vermeyin - mevcut rejiminiz kolaylaşır hissetmez değiştirin ve farklı bir şey deneyin. İlan
Örnek Egzersiz Oyunlarını Deneyin
-
bir Yaratıcı ol. Fit olmak için spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok. En sevdiğiniz televizyon programına göre kendi egzersiz oyunlarınızı yaratmayı deneyin.
- En sevdiğiniz programların bölümlerinde sık sık meydana gelen şeylerin bir listesini yapın ve listedeki her öğeyi bir egzersizle eşleştirin.
- Listenizdeki bir şey olduğunda gösteriyi duraklatın ve ilgili alıştırmayı yapın. Setinizi bitirdiğinizde tekrar izlemeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki örnekleri inceleyin.
Çalıştırma YardımıYeni Başlayanlar İçin Örnek Koşu Planı Örnek Koşu İzleme Sayfası Koşmak için Kendinizi Motive Etmenin Yolları
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle
- Soru Dinlenme ve iş arasında nasıl bir denge kurarım? Tek bir yol var ve bu katı zaman yönetimi. Egzersiz seansları arasındaki dinlenme süresinden bahsediyorsanız, yeterli dinlenmeyi sağlamak için iki günde bir egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.
- Soru Uygun uyku için ne kadar zaman gereklidir? Bir ergen için yaklaşık 8-10 saat uyumak iyidir. Yetişkinler biraz daha az uykuya ihtiyaç duyar ve çocuklar biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyar, ancak bu gerçekten kişiye bağlıdır.
- Soru Evde kendi başıma nasıl kilo verebilirim? Bu makalede anlatıldığı gibi bir egzersiz rejimine başlayın ve çeşitli ağırlık kaybı diyetlerini araştırın.
- Soru Nasıl kas yaparım? Diyetinizi değiştirerek başlayın: protein, yeşil sebzeler, yağsız etler ve karmaşık karbonhidratlara odaklanın. Kas yapmak için yeterince yediğinizden, ancak yağ kazanmak için yeterli olmadığından emin olun - hedef kalori alımınızı bulmak için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilir veya sadece vücudunuzun farklı miktarlarda yiyeceğe nasıl tepki verdiğine göre ayarlayabilirsiniz. Ardından, hoşunuza giden bazı tonlama egzersizleri ve bir ağırlık kaldırma programı bulun. Düzenli olarak temiz yemeye ve ağırlık kaldırmaya odaklanın ve oldukça hızlı bir şekilde kas yapabileceksiniz.
- Soru 15 yaşındayım ve kiloluyum. Egzersiz yapmayı ve her zamanki öğünlerimi yemeyi denedim ama kilo vermiyorum. Başka ne yapabilirim? Ne yediğinizi değiştirin. Her zamanki öğünleriniz işe yaramıyor. Sadece su veya süt içmeyi, soda, meyve suları (yüksek şeker ve katkı maddeleri ve lif içermeyen), kahve veya enerji içecekleri içmeyi hedefleyin. Uyanırken, yatmadan önce bir bardak su ve her yemekten önce bir bardak su için. Daha fazla yediğinizi düşünerek kendinizi kandırmak için daha küçük tabaklar kullanın. Vazgeçme, devam et.
- Soru Okula gitmem gerektiğinde daha sağlıklı yiyecekleri nasıl eğitebilir ve yiyebilirim? Sağlıklı okul öğle yemekleri ve atıştırmalıklar hazırlayın ve paketleyin. Haftada 3-4 gün otuz dakika bile egzersiz (koşma, koşu, yüzme, kaslar için ağırlık çalışması, esneklik için yoga / Pilates) büyük bir fark yaratacaktır.
- Soru 16 yaşındayım ve sağlıklı beslenerek ne yiyeceğimi ve ne zaman yiyeceğimi anlamıyorum. Baska öneri? Diyet yapmayın. Her zamanki öğünlerinizi yiyin. Hâlâ büyüyorsunuz, bu yüzden enerjinize ihtiyacınız var. Size uygun bir antrenman bulun ve bol bol su için.
- Soru 17 yaşındayım ve büyük bir göbeğim ve büyük kollarım var. Egzersiz yapamayacak kadar tembelsem ne yapabilirim? Sadece su içmeye çalışın ve çok fazla meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Ayrıca, nefret etmediğiniz bir egzersiz şekli bulun. Bu, mahallede yürümek (bunu yaparken müzik dinlemek), yüzmeye gitmek veya bazı arkadaşlarla spor yapmak kadar basit bir şey olabilir. Egzersiz işkence olmak zorunda değil!
- Soru 10 yaşında olsam yapabilir miyim? Evet, herhangi bir yaşta bir egzersiz rejimi uygulayabilirsiniz, yaptığınız egzersizlerin yaş grubunuz için güvenli olduğundan ve kendiniz fazla çalışmadığınızdan emin olun.
- Soru Genç bir genç kız isem kendi egzersiz rejime nasıl başlayabilirim? Makalede belirtilen eylemleri yapabilirsiniz, en azından çoğunlukla ergenlik dönemini geçene kadar ağırlık kullanmadığınızdan emin olun.