Kas düğümleri, karakteristik ağrıları ve konsantre ağrı ani hissetmediklerini hissedene kadar önemli değil. Hareket serbestliğiniz engellenmiştir ve günlük yaşamın talepleri sadece bu düğümleri daha da sarmaktadır. Elbette, semptomlara geçici olarak yardım etmek için bir Advil alabilirsiniz, ancak daha iyi, uzun vadeli (tamamen doğal olarak bahsetmiyorum) bir çözüm var. Tetik nokta tedavisi ile tanışın; ağrı ve gerginliği hafifletmek için tetik noktaları denilen hassas kas düğümlerini hedef alan özel bir masaj tekniğidir.
Helen Lim'dan alın, masaj terapisti ve Studio City'deki Now Massage'nin müdürü. • Tetik nokta tedavisi, terapistin vücuttan başka bir bölgeye yerleştirilebilecek bir ağrıyı hafifletmek için baskı uyguladığı ve uyguladığı ağrı olarak adlandırdığı ve vücuttaki farklı noktalardan oluşan bir sistemdir. Los Angeles'taki Ulusal Bütünsel Enstitüsü ile aynı fikirde. • Nöromüsküler bir terapist gibi biri tarafından yapıldığında, parmaklar ve hatta dirsekler tarafından yaratılan basınç, ağrı azalıncaya ve tetikleme noktası çözülene kadar acı çeken kas bölgesine hafifçe ve dikkatlice uygulanır.
İlk önce ilk şeyler: Tetikleyici nokta terapisi vücudun hemen her yerinde kullanılabilir. “Birçok insan, glütenler, hamstrings, dörtlüler, trapezius ve daha fazlası gibi daha büyük kas gruplarında tetikleyici nokta tedavisi alır” diyor Millhouse. Ancak, tetikleme noktaları, bunu yaşayan insanlar tarafından tespit edilmesi zor olan bölgelere ağrı gönderdiğinden, bazen beklemeyebileceğiniz yerlerde tedaviye ihtiyaç duyulur. • Ağız gibi (TMJ ile mücadele etmek için), boynunuz (torasik çıkışa yardımcı olmak için) gibi yerleri düşünün ve karpal tünel sendromları) ve hatta pelvik tabanınız. • Tetik noktaları vücudun her yerinde bulunur. Bu nedenle, onları kullanabilirsiniz herhangi Vücudun alanı, “Lim diyor, müvekkillerinin çoğu onları boyun ve omuzlarında tecrübe ediyor olsa da.
Her şey kas lifi üzerine yerleştirilmiş bir sinirle başlar. “Bu alana motor uç plakası veya nöromüsküler kavşak denir” diyor. • Motor uç plakasında sinir sistemine kası kasılmasını söyleyen kimyasal bir sinyal gönderilir. Bölgede bir dengesizlik varsa (genellikle kası zorlayan bir yaralanmadan veya tekrarlayan aşırı kullanımdan kaynaklanırsa), bir tetikleme noktası oluşabilir. Terapi söz konusu olduğunda, bir masaj terapisti tarafından uygulanan sürekli basınç, sinir sinyalini keser ve kasın serbest kalmasına neden olur. Ayrıca, dolaşımını artıracak ve bu kastan laktik asidi serbest bırakacaktır.
Çoğu kimsenin gizli tetik noktalarından ziyade aktif tetik noktalarıyla karşılaştığında tetikleyici nokta terapisi istediklerini unutmamak önemlidir. Maryland merkezli miyofasiyal bir tetikleyici nokta terapisti olan Michelle Macomber, CMTPT ve LMT'ye göre, bu ikisi arasındaki fark uzun ömürlülüğü ve acılığından kaynaklanıyor. • Aktif tetikleme noktası, insanları rahatlama arayışı için motive eden sınırsız, zayıflatıcı bir acı üretir. Parmakla basıldığında ağrıyor ve etrafındaki ağrının yanı sıra diğer bölgelere de acı veriyor. İçinde bulunduğu kasın zayıf olmasına ve sınırlı esnekliğe sahip olmasına neden olur.
Buna karşın, gizli tetik noktaları ağrılı değildir, ancak yıllar boyunca kasta kalabilirler. Macomber, “Bu tetikleyici noktalara basmaz ve hassasiyeti hissetmezseniz, muhtemelen orada olduklarını bilemezsiniz,” diyor. • Çoğu insanın en az birkaçı var. Gizli tetikleme noktaları, yaralanmadan belirgin bir şekilde iyileşmeden sonra yıllarca devam edebilir ve sıkıştırılmadıkça genellikle ağrıya neden olmazlarsa, sınırlı harekete, çarpık kas hareket paternlerine ve etkilenen kasın sertliğine ve zayıflığına neden olurlar.
Bu nedenle tetikleyici nokta tedavisi, konsantre ağrı eksikliği nedeniyle ihtiyaç duymadıklarını düşünenler için bile her zaman faydalıdır. • Eğer hiç sırtınızı fırlattıysanız veya acı veren sert bir boyun ile uyandıysanız, başınızı çeviremiyorsanız, birkaç gün bekledikten sonra harekete geçen bazı tetik noktalarına sahip olabilirsiniz. o kolay, - Millhouse ekler. • Tetik noktalar genellikle kronik ağrıdan muzdarip insanların bile öğrendiği en son şeydir..”Evrim Tuz Co. Yuvarlak Kristal Tuz Taşı
Sertifikalı spor ve iyileştirici masaj terapisti Hannah Johnson, sık sık tetikleyici nokta terapisi kullanır, çünkü bir müşteri için ağrıyı ve gerginliği çok hızlı bir şekilde azaltmak için bu kadar etkili bir yoldur. • Gerçek teknik, (örneğin, başparmak / parmak / dirsek kullanarak) basınç uygulamasından geçer gerilim noktasında veya müşterinin ağrı hissettiği yerde en az 30 saniye. Bu basıncı korurken, yavaş yavaş ağrı azalmaya başlar. Başlangıçta, müşteri keskin bir ağrı hissedebilir, ancak 30 saniye içinde bu ağrı dramatik olarak azaltılabilir veya tamamen kaybolabilir. Ђќ İlk başta ağrılı olsa da, Millhouse çok yoğun olmaması gerektiğini söyler. “İyi eğitimli bir terapist, ağrı azalıncaya ve tetikleme noktası çözülene kadar yeri tutması için müşterilerinin maksimum ağrı toleransının altında çalışmalıdır.
Sadece eğitimli terapistler ne kadar baskı uygulanacağını bildiğinden, DIY tetikleyici nokta tedavisi denemeye karşı uyarır. Genel olarak, müşterilerime kendi tetik noktalarında çalışmak için araçlar kullanmalarını önermiyorum, çünkü kasları çok fazla çalıştıracak ve daha fazla hasara neden olacak şekilde 'çok acıtabilirler'. Johnson, kendinizin, sürenin uzunluğundan ve uyguladığınız baskı miktarından haberdar olduğunuzu söylüyor. • Sırtınızdaki ulaşılması zor bölgeler için, örneğin, kendinizle duvar arasında sıkışmış olarak durdurarak basıncı uygulamak için bir tenis veya lakros top kullanın. Gerilim alanını bulmak için yavaşça sallayın ve topun işi yapması için yavaşça geriye yaslanın. Ağrının azaldığını hissettiğinizde bırakın. Derin nefes almayı unutmayın ve belli bir noktayı 90 saniyeden fazla tutmayın, diyor.
Macomber, insanların azalmaya çalıştığı acıların çoğunun aslında tetikleyici nokta tedavisi yoluyla doğrudan hafifletilebileceğini söylüyor. İnsanların tıbbi yardım istedikleri ağrının% 85'inin kökenindeki miyofasiyal (kas ve bağ dokusu) olduğu tahmin edilmektedir. Miyofasiyal bir tetikleyici nokta terapisti, süren etkili tedavinin yalnızca önemli tetikleyici noktaları bulmak ve uygun şekilde ele almaktan ibaret olmadığını, aynı zamanda kalıcı faktörleri (insanları iyileştirmesini engelleyen şeyler) ele alması ve rehabilitasyona yönelik bir hareket programı sunması gerektiğini bilir. daha iyi hissetmek ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını istiyorsanız, bazı yaşam tarzı seçimlerinde ince ayar yapmanız gerekebilir. • Size dünyanın en büyük tedavisini verebilirim ve bir milyon dolar gibi hissetmek için buradan çıkabilirsiniz, ancak uyku eksikliği veya her gün içtiğiniz aşırı kahve hakkında konuşmazsak, bu yardımcı olmaz. Macomber, “Acaba bu gibi şeyleri çözemezsek geri dönecek” diyor.
Bütün uzmanlarımız düzenli olarak gerilmenin bu tetikleyici noktaları önlemenin anahtarı olduğu konusunda hemfikirdirler. Sadece formun iyi kaldığından emin ol. Maomber, “Bazen, hastalarımın zaten onları etkilemesi için sadece birkaç küçük düzeltmeye ihtiyaç duyuyorlar, bu yüzden ağrı sonunda yok oluyor” diyor. Her zamanki gibi iyi yiyin, egzersiz yapın ve duruşunuzu iyi tutun. Bunların hepsi daha sağlıklı kaslara ve daha çok acısız bir sana katkıda bulunur. Ancak, önleme için çok geç kalmışsa ve şu anda kas ağrısı çekiyorsanız, Lim, Naturopathica'nın Arnica Kas Kurtarma Jeli (30 $) gibi bir arnika bazlı ürün uygulamanızı veya Naturopathica'nın Sweet Birch Bath Flakes ile banyoya dalmanızı önerir. Sonuncusu, ağrılı kasları ve sert eklemleri hafifletmek için tatlı huş ile magnezyum birleştirir.Naturopathica Tatlı Birch Magnezyum Banyosu Gevreği $ 38Shop