We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
P90X kondisyon programına başlamadan önce, eğer erkek iseniz en az üç, kadın iseniz bir erkek çocuk yetiştirebilmelisiniz. Ama bunu henüz yapamazsan üzülme. Çekme yapmak yerine, P90X videolarda gösterildiği gibi direnç bantları kullanarak çekerek açma işlemini gerçekleştirin.
Aşama 1
Üreticinin talimatlarına göre kapı çapasını kapıya takın. Bir kapı ankrajı tipik olarak bir köpük parçasına tutturulmuş bir kayıştır. Kayışı açıkken kapının üst kısmına yerleştirip diğer taraftaki köprüyü kayışı yerine sabitleyen kapıyı kapatırsınız.
Adım 2
Direnç bantlarını üreticinin talimatında belirtildiği şekilde kapıya takın. Bu genellikle direnç bandını kayıştan geçirmeyi içerir, ancak modunuzun farklı olması durumunda talimatları kontrol ettiğinizden emin olun.
Aşama 3
Kapının önünde durun ve bir çekme işlemi yapmak için kullanacağınız kavrama ile direnç bandındaki tutamaçları tutun. P90X'te farklı çekimler için farklı kulplar kullanacaksınız. Sadece videoda gösterilen tutamağı kullanın.
4. adım
Direnç bandı kollarını çekerek çıkarıyormuş gibi çekin. Ancak vücudunuzu yukarı çekmek yerine, direnç bantlarını aşağı çekersiniz.
İpucu
- Daha yoğun bir egzersiz için durmak yerine yere oturun. Bu, grubun direncini artıracak ve daha çok çalışmaya zorlayacaktır.