Il tuo carrello è attualmente vuoto.
Diyet rejimleri için farkındalık
Farkındalık Nedir?
Farkındalık, yorumlamadan veya yargılamadan, o anda algıladığınız ve hissettiğiniz şeyin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklandığınız bir meditasyon türüdür. Farkındalık uygulaması, stresi azaltmak ve bir dinginlik durumunu korumak için bedeni ve zihni gevşetmek için nefes alma yöntemlerinin, yönlendirilmiş görüntülerin ve diğer her türlü yardımın kullanılmasını içerir.
Hayatınızı planlamak, problem çözmek, hayal kurmak veya olumsuz düşüncelere sahip olmak için çok fazla zaman harcamak yorucu olabilir. Ayrıca stres, kaygı ve depresyon belirtileri yaşama şansınızı artırabilir. Bunun yerine Farkındalık egzersizleri yapmak, dikkatinizi bu tür düşüncelerden başka yöne çevirmenize ve sizi çevrenizdeki dünyayla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyonun faydaları nelerdir?
Farkındalığı çevreleyen çalışmalar, birden fazla bakış açısına odaklanmıştır ve genel kanıtlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli koşulları tedavi etmedeki etkinliğini desteklemektedir:
- Tükenmişlik
- Endişe
- Ağrı
- Depresyon
- Uykusuzluk hastalığı
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
Farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha fazla denge ve kabullenme ile deneyimlemenize yardımcı olabilir. Aslında, meditasyon yoluyla şunları yapabilirsiniz:
- dikkatinizi geliştirin
- İş tükenmişliğini azaltın
- uykunuzu iyileştirin
- Diyabet kontrolünü iyileştirin
Esercizi Farkındalık
Farkındalığı uygulamanın birçok basit yolu vardır.
Bazılarını görelim.
Dikkat etmek. DIR-DİR Yoğun bir dünyada yavaşlamak ve ayrıntıları fark etmek zor. Çevrenizi tüm duyularınızla deneyimlemek için zaman ayırmayı deneyin: dokunma, duyma, görme, koklama ve tatma. Örneğin, sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde, gerçekten koklamak, tatmak ve tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Anı yaşa. Yaptığınız her şeye kasıtlı olarak açık, kabul eden ve ayırt edici bir dikkat getirmeye çalışın. Basit zevklerde neşe bulun.
Kendini kabul et. Kendinize iyi bir arkadaşa davrandığınız gibi davranın.
nefesine odaklan. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, oturmaya çalışın, derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Bir dakika bile oturmak ve nefes almak çok yardımcı olabilir.
Artık daha yapılandırılmış farkındalık egzersizlerini de deneyebilirsiniz, örneğin:
Vücut tarama meditasyonu. Bacaklarınız yere uzanmış ve kollarınız yanlarınızda, avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Yavaşça ve kasıtlı olarak dikkatinizi ayak parmaklarından başa veya baştan ayağa sırayla vücudunuzun her bir parçasına odaklayın. Vücudunuzun her bir parçasıyla ilişkili duyumların, duyguların veya düşüncelerin farkında olun.
oturmuş meditasyon. Sırtınız düz, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde rahatça oturun. Burnunuzdan nefes alırken, vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Fiziksel duyumlar veya düşünceler meditasyonunuzu kesintiye uğratırsa, deneyiminizi yazın ve ardından nefesinize odaklanmaya geri dönün.
Yürüyüş meditasyonu. Sakin bir yer bulun ve yavaşça yürümeye başlayın. Ayakta durma hislerinin ve ince hareketlerin farkında olarak yürüme deneyimine odaklanın bu sizi dengede tutar. Yolunuzun sonuna geldiğinizde, arkanızı dönün ve duyularınızın farkındalığını koruyarak yürümeye devam edin.
Farkındalık egzersizlerini ne zaman ve ne sıklıkta uygulamalıyım?
Bu, yapmayı düşündüğünüz farkındalık egzersizinin türüne bağlıdır.
Basit farkındalık egzersizleri her yerde, her zaman uygulanabilir. Araştırmalar, duyuları açık havada çalıştırmanın özellikle faydalı olduğunu gösteriyor.
Günlük rutininize başlamadan önce sabahın erken saatlerinde bu tür egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz.
Yaklaşık altı ay boyunca her gün farkındalık pratiği yapmaya çalışın. Bunu, kendinizi yeniden bağlama ve besleme taahhüdü olarak düşünün.