Siz ya da sevdiğiniz bir kişinin yakın zamanda bir otoimmün hastalık teşhisi konması durumunda, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. 50 milyondan fazla Amerikalı bir otoimmün hastalık ile yaşamakta ve bu sayı artmaktadır.
Neyse ki, çoğu otoimmün hastalık önemli ölçüde kontrol edilebilir veya hatta önemli yaşam tarzı değişiklikleri ile remisyona sokulabilir.
Otoimmün hastalıklar vücutta bulunan bir bağışıklık sistemi tarafından tanımlandığı için, otoimmün hastalık protokolünün ana odağı bağışıklık sistemini sakinleştiren teknikleri içerir.
Bunu akılda tutarak diyete odaklanacağız (bu bir numaralı önceliktir!), Takviyeler, toksin yükünü azaltacak ve yaşam tarzı önerileri.
1. Paleo diyet (Taş Devri Diyeti)
Bir otoimmün hastalığınız varsa, gıdalarınız en iyi ilaçlarınızdan biridir. Diyetinizi ciddiye alın ve vücudunuz size teşekkür edecektir.
Sağlıklı, besleyici yoğun gıdalara odaklanan sıkı bir Paleo diyetini tavsiye ederim. Paleo diyetiyle ilgili en güzel şey, lezzetli olması. Şekerden vazgeçmek zorunda kalacak olsanız da, iştahın döngüsünü kırarsanız, düşündüğünüz kadar şekerden zevk almazsınız.
Paleo prensipleri başlamak için harika bir yerdir, ancak oradan enflamasyona katkıda bulunan her şeyi ortadan kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmalısınız. Bunlardan kaçının:
Şeker
Glüten
bakliyat
Süt Yumurtaları
Fındık ve tohumlar, Alkol, Patlıcan, biber ve domates sebzeler, İşlenmiş gıdalar (glutensiz)
Yapay tatlandırıcılar.
Otoimmün bir hastalığı tedavi etmek, besleyici bir diyet gerektirir. Düzenli olarak sağlıklı beslenmeye çalışın. Bu inflamasyonu azaltabilir, ağrılarınızı azaltabilir ve bu şekilde hayatınızı iyileştirebilirsiniz.
2. Takviyeler
Vücudunuzun enflamasyonu azaltmasına ve detoks yollarını desteklemesine yardımcı olan destekleyici takviyeler eklemek istersiniz. Benim tavsiyem:
Vitamin D3 5000IU
Omega-3 balık yağı günlük 2-3 gram
Yüksek potansiyelli probiyotikler günde 100 milyar veya daha fazla Magnezyum 500 mg
Zerdeçal
3. Zehirli yükü azaltmak
Sadece birkaç on yıl önce hayatımızda olmayan çok sayıda kimyasal maddeye maruz kalıyoruz. Bunu akılda tutarak, sağlık bakım rutininizin maruz kalma kısmını azaltmalısınız. Toksin maruziyetini azaltmak diyet ve egzersiz kadar önemli hale gelmiştir.
Toksin maruziyetinizi azaltabileceğiniz yollar:
Sadece temiz ve saf güzellik ve kişisel bakım ürünleri kullanın. Doğal ev temizleyicileri kullanın, BPA içeren plastikleri kullanmayın, sadece paslanmaz çelikten kaplarda yiyecek tüketin. Ağır metaller taşıyan çok fazla balık yemeyin Haftada birkaç kez uzak kızılötesi sauna kullanın.
Ayrıca etkili detoks bağlayıcıları almalısınız:
Bio-botanik GI Detoks Yükseltilmiş Hindistan Cevizi Kömürü
Günlük Toksin Maruz Kalma Kılavuzunuzu Nasıl Azaltırım? Bölümünde bulunan toksinleri azaltmak için daha detaylı bir kılavuz hazırladım.
5. Herhangi bir bağırsak sağlığı sorununu tedavi edin
Zayıf bağırsak sağlığı, otoimmün sistemin alevlenmelerine katkıda bulunabilir. Ayrıca, zayıf bağırsak sağlığı, besin emilimini azaltabilir, bu da tüm besin maddelerini daha az yararlı hale getirir. Bağırsak sağlık durumlarını yakından kontrol etmek için fonksiyonel tıp doktorunuzla çalışın – çok yaygındır ve ciddiye alınmalıdır.
6. Yüksek kaliteli uyku alın
Yüksek kaliteli uyku, herhangi bir otoimmün hastalık protokolünün önemli bir parçasıdır. Her gece sadece yedi ile sekiz saat arasında olmanız gerekmediğinden, kesintisiz olduğundan emin olmalısınız. Glibhatik sistemde uyurken beyniniz detoks yapar, ancak tam olarak bunu yapmak için derin uykuya girmesi gerekir. Zihninizi uykuya hazır hale getirmek için yatmadan önce meditasyon veya dua edin.
Otoimmün hastalıklar korkutucu olabilir ama mevcut kaynaklar büyüyor. İnsanların otoimmün hastalıklarının beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla etkisini azaltan yüzlerce hikayesi vardır.
Umarım bu rehber, sağlıklı yaşam yolunda iyi bir ilk adımdı.
Kaynak: https://www.jillcarnahan.com/
Çeviri Ekibi.