Kollajen Hapı Kullanmanın Faydaları
Kollajen vücudunuzdaki en bol proteindir. Tendonlar, bağlar, cilt ve kaslar dahil olmak üzere çeşitli vücut kısımlarını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir. Kollajen, cildinize yapı sağlamak ve kemiklerinizi güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok önemli işleve sahiptir. Son yıllarda, kollajen takviyeleri popüler hale geldi. Kollajen tüketmek eklem ağrısını hafifletmekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar çeşitli sağlık yararlarına sahiptir.
Cilt Sağlığınızı Arttırır
Kollajen cildinizin önemli bir bileşenidir. Cildin güçlendirilmesinde rol oynar, ayrıca elastikiyet ve nemlendirmeye fayda sağlayabilir. Yaşlandıkça, vücudunuz daha az kollajen üretir, kuru cilde ve kırışıklıkların oluşumuna neden olur.
Bununla birlikte, birkaç çalışma, kollajen peptidlerinin veya kollajen içeren takviyelerin, kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca 2.5-5 gram kollajen içeren bir takviye alan kadınlar, takviye almayanlara kıyasla daha az cilt kuruluğu ve cilt elastikiyetinde önemli bir artış yaşadı.
Başka bir çalışma, 12 hafta boyunca günlük kollajen takviyesi ile karıştırılmış bir içecek içen kadınların, bir kontrol grubuna kıyasla daha fazla cilt hidrasyonu ve kırışıklık derinliğinde önemli bir azalma yaşadığını bulmuştur. Kollajen takviyelerinin kırışıklık azaltıcı etkileri, vücudunuzu kendi başına kolajen üretmeye teşvik etme yeteneklerine bağlanmıştır.
Ek olarak, kollajen takviyeleri almak, elastin ve fibrillin dahil olmak üzere cildinizi yapılandırmaya yardımcı olan diğer proteinlerin üretimini teşvik edebilir.
Ayrıca kollajen takviyelerinin akne ve diğer cilt koşullarını önlemeye yardımcı olduğu birçok anekdot iddiaları vardır, ancak bunlar bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
Kollajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur. Yaşlandıkça vücudunuzdaki kollajen miktarı azaldıkça, osteoartrit gibi dejeneratif eklem bozuklukları geliştirme riskiniz artar.
Bazı çalışmalar, kollajen takviyeleri almanın osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye ve eklem ağrısını genel olarak azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, 24 hafta boyunca günde 10 gram kollajen tüketen 73 sporcu, yürümeyen ve dinlenirken eklem ağrısında, almayan bir gruba kıyasla önemli bir azalma yaşadı.
Başka bir çalışmada, yetişkinler 70 gün boyunca günde 2 gram kollajen aldı. Kollajen alanlar eklem ağrısında önemli bir azalma yaşandı.
Araştırmacılar, ek kollajenin kıkırdakta birikebileceğini ve dokularınızı kollajen yapmak için uyarabileceğini teorize ettiler.
Bunun daha düşük iltihaplanmaya, eklemlerinizin daha iyi desteklenmesine ve ağrının azalmasına neden olabileceğini öne sürdüler.
Potansiyel ağrı giderici etkileri için bir kollajen takviyesi almaya çalışmak istiyorsanız, çalışmalar günlük 8-12 gramlık bir dozla başlamanız gerektiğini önermektedir.
Kemikleriniz çoğunlukla kollajenden yapılır, bu da onlara yapı kazandırır ve onları güçlü tutmaya yardımcı olur.
Vücudunuzdaki kollajen yaşlandıkça azalınca kemik kütlesi de bozulur. Bu, düşük kemik yoğunluğu ile karakterize edilen ve daha yüksek kemik kırığı riskine bağlı osteoporoz gibi koşullara yol açabilir.
Çalışmalar, kollajen takviyeleri almanın vücutta osteoporoza yol açan kemik yıkımını önlemeye yardımcı olan bazı etkileri olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, bir grup kadın 5 gram kollajen ve bir kalsiyum takviyesi alırken diğer grup birleştirilmiş bir kalsiyum takviyesi aldı.
Çalışmanın sonunda, kalsiyum ve kollajen takviyesi alan kadınlar, kemik yıkımını destekleyen proteinlerin sadece kalsiyum alanlardan önemli ölçüde daha düşük protein seviyelerine sahipti.
Bir başka çalışmada 12 ay boyunca günde 5 gram kollajen alan 66 kadında benzer sonuçlar bulundu.
Kollajeni alan kadınlar, kollajen tüketmeyen kadınlara kıyasla kemik mineral yoğunluklarında (BMD)% 7’ye kadar bir artış gösterdi.
BMD, kemiklerinizdeki kalsiyum gibi minerallerin yoğunluğunun bir ölçüsüdür. Düşük BMD zayıf kemikler ve osteoporoz gelişimi ile ilişkilidir.
Bu sonuçlar umut vericidir, ancak kollajen takviyelerinin kemik sağlığındaki rolü doğrulanmadan önce daha fazla insan test çalışmasına ihtiyaç vardır.
Kas dokusunun% 1-10’u kollajenden oluşur. Bu protein, kaslarınızı güçlü ve düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir.
Çalışmalar, kollajen takviyelerinin sarkopeni olan kişilerde kas kütlesini, yaşla birlikte ortaya çıkan kas kütlesi kaybını artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir çalışmada, 27 zayıf erkek 12 hafta boyunca günlük bir egzersiz programına katılırken 15 gram kollajen aldı. Egzersiz yapan ancak kollajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, daha fazla kas kütlesi ve gücü kazandılar.
Araştırmacılar, kolajen almanın kreatin gibi kas proteinlerinin sentezini teşvik edebileceğini ve egzersiz sonrası kas büyümesini uyarabileceğini önerdiler.