CrossFit antrenmanları, bölüm 4


CrossFit Open'ın tokluğu, dörde kadar temiz, gerizekalı ve çirkin ayak parmaklarından oluşan büyük bir pislikle baş başa kalmaz. Artan sayıda temiz ve gerizekalı patlamaya çalışırken, patlayıcı madde sayısı artar. ciddi bir çekirdek gücü rezervi gerektirir. Bu rutini aşmak için ciddi tutuş gücüne ve iyi bir sıvı tebeşir kaynağına ihtiyacınız vardır.EgzersizYedi dakika boyunca, temiz ve gerizekalı ayak parmakları ve ayak parmakları için artan bir merdivenden bir merdiven çıkacaksınız. Halterin ağırlığı 62kg'da sabit kalır, repsler üçer ile başlar ve her turda üç kadar yükselir. Bu, zamanlanmış bir antrenmandır, yani yedi kısır dakikaya kadar çıkmaz.7 dakika AMRAP (mümkün olduğunca çok tur): 3 temiz ve pislik, 3 ayak parmakları bar6 temiz ve pislik, 6 ayak parmakları bar9 temiz ve pislik, 9 toes-to-bar12 temiz ve pislik, 12 toes-to bar15 temiz ve pislik, 15 toes-to bar18 temiz ve pislik, 18 toes-to-barVe üzerinde...Jordan Wallace, Reebok CrossFit Tyneside şirketinde Owner and Coach, antrenman hakkında bu tavsiyeyi veriyor. 'Kısa ama kapılardan dışarı çıkmamak için çok çabuk ve yanmaya dikkat edin. Ayrıca, her bir rep için tam hareketi tamamladığınızdan emin olun, aksi takdirde sayılmazsınız ve sıkı çalışmanız hiçbir şey olmayacaktır. ”Barlar ve barlar arasındaki geçişi engellemek için çekme çubuğuna yakın bir baret tutun. Gerçekten acıtmaya başladığında, kendinizi her zaman daha fazla temsil edebileceğinize dair kendinize bir hatırlatma yapın! 'Wallace, dünyanın en kapsamlı fitness yarışması olan 2013 Reebok CrossFit Games Open'ı tanıtmak için konuşuyordu. Daha fazla bilgi için games.crossfit.com adresini ziyaret edin.