Gebeliğin başından itibaren kasları güçlendirmek, doğuma hazırlanmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için düzenli, gebeliğe uygun egzersizler yapabilirsiniz. Gebeliğin ilk 3 ayından sonra egzersiz programına başlanabilir.
Solunum egzersizleri ile doğum olayı boyunca annenin harcayacağı enerjiden tasarruf sağlamak
Gevşeme ile gerginliği ortadan kaldırmak
Psikolojik olarak anneyi doğuma hazırlamak, doğum korkusunu azaltmak
Postürü (duruş) düzeltmek
Bel, karın ve özellikle pelvis kaslarında kontrolü sağlamak, elastikiyet ve kuvvetini devam ettirip doğum süresince iyi çalışmasını sağlamak
Karın cildinin daha iyi beslenmesini sağlamak, doğumdan sonra çatlakların oluşmasını önlemek
Bacaklarda yavaşlamış olan venöz ve lenf dolaşımını hızlandırmak.
Solunum Egzersizleri
Doğumu kolaylaştırmak açısından solunum egzersizleri çok önemlidir. Gebe kadının derin nefes alıp vermeyi, sık nefes almayı, nefesini tutmayı öğrenmesi gerekir. Değişik şekillerde solunum egzersizleri uygulanabilir. Genelde derin diafragmatik solunum, yapılamıyorsa, derin interkostal solunum yapılmalıdır.
Doğum Sonrası Egzersizler
Doğumdan 24 saat sonra başlayan ve en az 1-2 ay devam edilmesi gereken egzersiz programıdır.
Yararları:
Özellikle gebelik süresince gerilmiş olan karın ve perine kasları başta olmak üzere, kasların güçlendirilmesi.
Gebelik boyunca bozulmuş olan postürün düzeltilmesi
Bel ağrılarının, venöz trombozun(damar içinde pıhtılaşma) önlenmesi.
Fazla yağların emilmesi.
Göğüslerin şeklini muafaza etme ve yeterli süt verilmesini sağlamak
Annenin psikolojik durumunun düzelmesine yardımcı olmak.
Uygulama:
Her egzersize önce 2 kez yapılarak başlanır. Şahsın durumuna göre sayısı artırılır. Egzersizler arasında gevşeme ve derin nefes alma uygulanır. Egzersizler günde en az 2 seans yapılmalıdır.
b)
Sezaryen Sonrası Egzersizler
Bu egzersizlere anesteziden çıkar çıkmaz başlanabilir. Başlangıçta her egzersiz 2 kez yapılabilir. Sonra giderek artırılır. Her egzersiz arasında derin solunum ve gevşeme uygulanmalıdır.