GERD semptomlarını azaltmak için kahve alımını sınırlayın.
Kısaca GERD olarak da adlandırılan gastroözofageal reflü hastalığı, zayıf bir sfinkterin mide asidinin veya safranının yemek borusuna girmesine izin verdiği ve mide yanması gibi hissedilen bir yanma hissine neden olduğu zaman ortaya çıkar. Bu sadece rahatsızlık verici değil, zamanla yemek borunuzun kaplamasına zarar verebilir. Bununla birlikte, yaşam tarzınızda ve yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmak GERD semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
Az yağlı yiyecek
GERD ile ilişkili rahatsızlığı azaltmak için, yağda daha az yiyecek tüketmeyi deneyin. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre yağlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir. Az yağlı yiyecekler de genellikle kalorilerde daha düşüktür, bu da sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olur. Aşırı kilolu olmanız veya obez olmanız, mide üzerine ekstra baskı uygulayarak GERD veya daha kötü semptomlara neden olabilir.
Asidik ve Baharatlı Gıdalar
Çok asidik veya baharatlı yiyecekler yemek, asit reflülerini daha da kötüleştirebilir. Domates, domates ürünleri ve turunçgil meyvelerini alın. Çin tıbbı ve Ayurveda uygulayıcısı Pat O'Brien'a göre acı biber, kırmızı biber, salça, köri tozu, yaban turpu, karanfil, karabiber ve sarımsak da durumu kötüleştirebilir. Ayrıca, reflü miktarını azaltmaya yardımcı olmak için hardal, barbekü sosu ve tartar sosunu da alın. Nane ve nane gibi güçlü veya yoğun tatlar da GÖRH semptomlarını kötüleştirebilir.
Kafein
GERD'li bir kafein bağımlısıysanız, favori kafeinli içeceklerinizi sınırlamaya başlamanın zamanı geldi. Kahve, çay, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden alınan kafein, semptomları daha da kötüleştirebilir. California Davis Sağlık Sistemi Üniversitesi, kafein içeriğinin mide asidi salgılanmasını artırabileceğini ve reflü artırabilen gastrik boşalmayı geciktirebileceğini belirtmektedir. Bu gibi içeceklerin asit içeriği de mide ekşimesi semptomlarını etkileyebilir. Kafein alımını azaltın ve daha fazla su, süt ve bitkisel çay içirin.
Yeme alışkanlığı
Ne yediğiniz sadece GERD'i etkilemekle kalmaz, nasıl yersiniz? Çok büyük yemek yemek, çabuk yemek, akşam geç yemek, yemekten sonra yemekten sonra yemek yedikten sonra semptomlar kötüleşebilir. Yemek saatlerinde TV ya da telefon gibi dikkat dağılmadan yavaşça yiyin. Her bir lokma arasında yeme aleti koyun, böylece daha iyice çiğneyin. Üç büyük öğün yemek yerine, basıncı azaltmak ve geri dönüşü önlemek için günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Eğer uyumaya çalışırken düzenli olarak mide ekşimesi alıyorsanız, MayoClinic.com, asidin yemek borunuzun içine girmesini önlemek için yatağınızın başını kaldırmanızı önerir.