2021'de aradıysanız, * şimdi* akıl sağlığıma ve üretkenliğime öncelik vereceğim , daha sonra sadece altı gün sonra isyancılar Başkent'i bastığında sosyal medyanın kıyamet sarmalına düştü, yanlış iyimserlik duygunuz için affedilirsiniz.
Tabii ki, bu muhtemelen pandeminin başlangıcından bu yana ilk kez aldatılmanız değildi. COVID-19'dan rekor düzeyde ölümler, ırk eşitsizliği, iş güvencesizliği, hiç bitmeyen bir seçim hakkında çok ihtiyaç duyulan bir hesaplaşma ve şimdi, bir darbe girişimi geçen yıl (ve haklı olarak) enerjimizin ve dikkatimizin çoğunu talep etti. kendi refahımız da dahil olmak üzere başka bir şeye odaklanmanın neredeyse imkansız hale geldiğini. Amerikalıların yarısı, pandeminin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini ve birçoğunun yeme bozuklukları ve madde bağımlılığı ile mücadele ettiğini söylüyor.
Bu stresli olayların toplu saldırısı bize bir şey öğrettiyse, bu konuların yeni bir sezonun, yeni bir yılın ve hatta yeni bir başkanlığın başlangıcında sihirli bir şekilde ortadan kalkacağını düşünmekte yanılıyoruz - kırdığımız için üzgünüm .
'Herkes, '…' olduğunda daha iyi hissedeceğimi söylüyor, ama o 'ne zaman'; Gelmeyebilir,' diyor The Dorm'da klinik hizmetler şefi ve Yeshiva Üniversitesi'nin Wurzweiler Sosyal Hizmet Okulu'nda yardımcı profesör olan LCSW, PhD, Amanda Fialk. En azından hemen değil, çünkü COVID-19 aşıları ve Biden zaferi önemli olsa da, değişimin yavaş olacağı kesin. 'Daha iyi hissetmek için dünyada XYZ gibi dış etkenlere güvenmek tehlikelidir çünkü işler plana göre gitmediğinde endişeli ve umutsuz olabilirsiniz.' Bakınız: 2020'nin tamamı.
Bu, geçen yılın en kötü kısımlarını tekrar tekrar yaşamaya mahkûm olduğunuz anlamına gelmiyor ve hey, açılış için heyecanlanmak sorun değil! Ve aşı! Ancak bunun ötesinde daha iyi hissetmek için bir plana ihtiyacınız olacak. Buradan başlayın:
Fialk, psikolojide, yaşamınızı ve duygularınızı etkileyen olaylar üzerinde ne kadar güce sahip olduğunuzu düşündüğünüzü ifade eden, kontrol odağı denen küçük bir şey olduğunu açıklıyor. 'Hayatınızda olup bitenler üzerinde kontrolün sizde olduğunu hissediyorsanız, o zaman 'içsel kontrol odağı' denen şeye sahipsiniz demektir. diyor. 'Fakat kişisel kontrolünüz olmadığını hissettiğinizde, dışsal bir odağınız olur.' (Örnek: İşinizde iyi olduğunuzu bildiğiniz için işte kendinize güvenmek = içsel. Patronunuzdan övgüye ihtiyaç duymak = dışsal.)
Çoğu insan her ikisinin bir karışımına sahiptir (hepimiz övgüyü severiz!), ancak tahmin edebileceğiniz gibi, olayların içsel tarafına eğilmek daha sağlıklıdır: 'Dışa çok fazla odaklanmak sizi güçsüz hissettirir,' diyor Fialk.
Sorun şu ki, pandemi hayatımıza milyonlarca dış zorluk –işten çıkarmalar, maaş kesintileri, hastalık – soktu, ancak ekonomiden veya dünyanın durumundan bağımsız olarak ulaşabileceğiniz hedefler belirlemek sizi enerjiye ve güçlenmeye ve umutsuzluktan uzaklaştırmaya yönlendirecek. , diyor Fialk.
Bu nedenle, belki şimdi terfi için çaba göstermenin zamanı değil (şirketinize bağlı olduğu için daha dışsal), ancak siz Yapabilmek ertelediğiniz projeye doğru küçük adımlar atın. Haberlere benzer bir yaklaşım benimseyin: 'Aşı sunumu yavaş olabilir, ancak birimiz görev gücüne atanmadıkça, üzerinde kontrol sahibi olmamamız gerekiyor,' diyor Failk. Bunun yerine kendi evinizde yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
Sosyal medyada, 7/24 haberlere bakmıyorsanız, bir mağarada saklanıyorsunuz, kötü bir dünya vatandaşısınız diye bir fikir var. Akıl sağlığı uzmanları aynı fikirde değil. Fialk, 'Bilgilendirilmekle, kendinizi ve başkalarını göremeyecek kadar endişeli olacak kadar bir ekranın önünde oturmak arasında fark vardır,' diyor. Ve verimsizdir: Bu sürekli kaydırma döngüsü, sizi bunalmış ve hareketsiz hissettirerek anlamlı bir değişiklik yaratma olasılığınızı azaltır.
Fialk'ın önerisi: Bir konuyu on saat okumak yerine, birkaç hikaye sindirin ve ardından 'bu konuda ne yapabilirim?' diye sorun. Bunun iki faydası vardır: tabii ki topluluğa geri vermek, ama aynı zamanda ajansınızın bir kısmını geri almak. 'Salgın gibi bazı şeyler üzerinde güçsüz olabilirsiniz, ancak tamamen felçli değilsiniz.' Bunu gerçekten hissetmek için ekrandan uzaklaşmanız gerekecek.
Bu notta, bir eylemde bulunmanın daha fazla eyleme yol açma yolu vardır. Bir düşünün: Birçoğumuzun gün içinde daha fazla zamanının olması garip değil mi - işe gidip gelmek yok! mutlu saatler yok! - ve yine de daha az mı yapıyoruz? Bu (en azından kısmen) çünkü bir kıyamet-kaydırma felci döngüsü içindeyiz ve sizin için önemli olan bir şey - herhangi bir şey - yaparak bu döngüyü kırabilirsiniz. Bu, sabah koşusuna çıkmak, bir arkadaşınızı aramak veya sizi heyecanlandıran bir projeyi özetlemek olabilir. Zor zamanlar geçiriyorsanız kendinize karşı rahat olmak iyi bir fikir olsa da, gerçek şu ki, uzun vadede bu işin içindeyiz, bu nedenle bir üretkenlik planına sahip olmakta fayda var.
Fialk, 'Olumlu eylem, kendinize olan güveninizi ve öz yeterliliğinizi artırır, bu da kim olduğunuz konusunda kendinizi daha iyi hissettiğiniz için size ivme kazandırır' diyor. hissetmek iyi yapmak İyi bir şey. 'Farklı hissetmek için hareket etmek, farklı davranmak için yolunuzu hissetmekten çok daha kolay' diyor. 'Bazen sadece bir sonraki adımı atmanız gerekir ve ardından daha olumlu duygular gelecektir.'