Tİşte yapamayacağınız birkaç poz veya “asana” yoga olmadan. Çocuğun pozu, kedi-inek ve (elbette) aşağı doğru köpek vardır, ancak akciğerler de herhangi bir yoga uygulamasının önemli bir parçasıdır. Bu haftaki bölümde Doğru yolyoga eğitmeni ve MIRROR eğitmeni Pilin Anice, yoga temelinizin yerinde olabilmesi için yüksek hamle pozunu (veya “ashta chandrasana”, hilal yüksek hamle pozu anlamına gelir) nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterir.
Lunge pozu tüm vücudunuza meydan okur, ancak bacaklarınız işin ağırlığını alır. “Yüksek hamle pozu, alt bedeninizi güçlendirmek için harikadır. Kuadrisepslerimizde, hamstringlerimizde, kalça fleksörlerimizde güç ve dayanıklılık oluşturuyoruz. Ve doğru şekilde yaptığınızda çok dinamik bir poz,” diyor Anice.
Bununla birlikte, ashta chandrasana’nın birçok hareketli parçası vardır ve bunu tam olarak doğru yapmıyorsanız, vücudunuza gerginlik ve ağrılar sokabilirsiniz (ki bu olumsuzluk burada yapmaya çalıştığımız şey). Anice’e göre, insanlar aynı üç hamle poz hatasını tekrar tekrar yapma eğilimindeler, bakalım bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?
Yanlış yol: Gerçekten ileriye doğru eğilmek
Anice’in gördüğü ilk hata, insanların hamlelerinde gövdelerini çok ileri doğru sallamalarıdır. Bu, vücudunuzun dengesini bozar ve ön bacağınız ağırlığın yükünü alır. Unutma, burada iki bacağın da çok çalışmasını istiyorsun. Ayaklarınızı topraklanmış hissedene kadar genişletin, ardından ağırlığınızın ön ve arka ayağınız arasında eşit olarak dağıldığı yeri bulmak için bir dakikanızı ayırın.
Yanlış yol: Pelvisinizi eğmek
Anice, “İkinci yaygın hata, öne veya arkaya eğik, yani nötr olmayan, belimizde çatırdayan bir pelvistir” diyor. Pelvisinizin bükülmesine izin vermek yerine, omurganızı korumak için çekirdeğinizi devreye sokun. Ellerinizi daha nötr bir hizalamaya yönlendirmeye yardımcı olmak için doğrudan kalça noktalarınıza yerleştirebilirsiniz. Biliyorum, biliyorum: Poz daha da zorlaştı.
Yanlış yön:
Son olarak, Anice sık sık insanların kollarını yukarıya doğru uzattıklarında “omuzlarını küpe gibi” kaldırdıklarını ve taktıklarını görür. Bu, boynu ve omuzları sıkıştırır ve vücudunuzun zaten metin boynundan muzdarip olan bir bölümünde gereksiz gerginlik yaratır. Omuzlarınızı aşağı indirin ve boynunuzu gevşetmek için kürek kemiklerinizi kanatlar gibi geriye doğru sokun.
Ashta chandrasana’nızın nasıl ölçüldüğünü görmek için videonun tamamını izlediğinizden emin olun, ardından akmaya hazırsınız.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.
Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yapmak, Well+Good’a bir komisyon kazandırabilir.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/3-lunge-pose-mistakes-a-yoga-teacher-spots-all-the-time-wellgood/