Adet sancısı, tüm kadınların hayatlarının büyük bir kısmında katlanmak durumunda olduğu sancılardır. Bu sebeple de Adet Sancısına Ne İyi Gelir? sorusu sıkça araştırılan bir konudur.
Hayatımızın en özel anlarını bile bizlere zehir edebilen bu ağrılarla başa çıkmak aslında basittir.
Bu sancılar, adet zamanından 1-2 gün önce başlayan ve karın çevresinde 3-4 gün boyunca varlığını sürdüren sancılardır. Peki bu sancıları nasıl geçireceksiniz?
Aşağıdaki basit adımları uygulayarak adet sancınızı bir nebze de olsa azaltabilirsiniz.
Ağrılı Adet Sancısı İçin Tavsiyeler
- Bel bölgenizde veya göbeğinizin alt kısmında sıcak su torbası kullanabilirsiniz
- Karnınıza masaj yapabilirsiniz.
- Sıcak bir duş alabilirsiniz.
- Sizi fazla yormayacak fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.
- Öğünlerinizde hafif ve besleyici yiyecekler yiyebilirsiniz.
- Yoga veya plates gibi sizi dinlendirecek aktiviteler yapabilirsiniz.
- Veya yukarıda bahsettiğimiz şeyler ağrılarınızı geçirmiyorsa Advil tarzı ağrı kesici ilaçları almayı deneyebilirsiniz.
Adet Sancısını En Çabuk Ne Geçirir?
Adet sancıları, her kadında farklı şiddette ve sürelerde ortaya çıkabilir. Ancak genel olarak, adet sancılarını hafifletmek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Sıcak Uygulama: Karın bölgesine sıcak su torbası veya sıcak bir havlu uygulamak, kasları rahatlatabilir ve sancıları hafifletebilir.
- Egzersiz: Hafif egzersizler, özellikle yürüyüş gibi aktiviteler, kan dolaşımını artırabilir ve sancıları azaltabilir.
- İbuprofen veya Aspirin: Ağrı kesici özelliklere sahip ilaçları kullanmadan önce, doktorunuzla konuşmalısınız. Ancak, birçok kadın adet sancılarını hafifletmek için ibuprofen veya aspirin gibi non-steroidal anti-inflamatuar ilaçları kullanabilir.
- Dinlenme: Yeterli uyku ve dinlenme, genel olarak vücut fonksiyonlarını düzenleyebilir ve adet sancılarını hafifletebilir.
- Beslenme: Sağlıklı bir diyet, özellikle kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri içeren besinler tüketmek, adet sancılarına karşı yardımcı olabilir.
- Stres Yönetimi: Stres, adet sancılarını artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes almak gibi stres yönetimi teknikleri denemek sancıları azaltabilir.
Eğer adet sancıları şiddetli ve sürekli bir sorun haline geliyorsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Doktorunuz size daha spesifik ve etkili bir tedavi önerebilir.
Adet Sancısı İçin Ne Yapmalı?
Adet sancıları, birçok kadının yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu sancıları hafifletmek için aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz:
- Ağrı Kesici İlaçlar: Doktorunuzun önerisi doğrultusunda, ibuprofen veya aspirin gibi ağrı kesici ilaçları kullanabilirsiniz. Ancak, bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Dinlenme ve Rahatlamak: Yeterli uyku almak ve stresten kaçınmak, adet sancılarıyla başa çıkmak için önemlidir. Rahatlatıcı aktiviteler, örneğin meditasyon veya derin nefes almak da yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Hafif egzersizler, kan dolaşımını artırarak adet sancılarını azaltabilir. Ancak, şiddetli sancılarınız varsa ağır egzersizlerden kaçının.
- Su İçmek: Hidrasyon, genel sağlığı destekleyerek adet sancılarına karşı yardımcı olabilir.
- Bitki Çayları: Papatya, nane veya zencefil gibi bitki çayları adet sancılarına karşı rahatlatıcı etkiler gösterebilir.
- Sıcak Banyo: Sıcak bir banyo almak da kasları gevşetebilir ve sancıları hafifletebilir.
- Isıtıcı Pedler: Isıtıcı pedler, adet sancılarını hafifletmek için kullanışlı olabilir. Bu pedleri karın bölgesine yerleştirebilirsiniz.