O boşluk hissi. Tam orada, göğsünüzde ama nasıl oluştuğundan emin değilsiniz. hüzün mü Melankoli? Can sıkıntısı? Her şeyden biraz olabilir.
Bu şekilde hissetmek nadir değildir. Siz buna “boş hissetmek” diyebilirsiniz, başkası ise buna farklı bir şey diyebilir.
En önemlisi gerçek, geçerli olmasıdır. Her ne kadar ezici olsa da yönetilebilir.
Bu boşluk hissinin altında yatan şeyi ortaya çıkarmak basit bir süreç olmayabilir, ancak bu mümkündür ve çözüme yönelik önerilen ilk adımdır.
Boşluk hissi birkaç gün sürebilir ve sonra kendi kendine düzelebilir.
Diğer zamanlarda, iki hafta veya daha uzun sürebilir. Durum böyle olduğunda, bilişsel çarpıklıkları tanımayı öğrenmek ve bir ruh sağlığı uzmanının desteğini aramak yardımcı olabilir.
Neden boş hissediyorum?
Boş hissetmek bazen yalnızlık hissi, hayatınız ve hedefleriniz hakkında kafa karışıklığı veya hayattaki herhangi bir şeyin peşinden gitmek için motivasyon eksikliği olarak kendini gösterebilir.
Herkes zaman zaman bu boşluğu kalbinde hissedebilir.
Bu deneyimin, değişen hormon seviyeleri, işini kaybetme veya bir pandemi ile birlikte gelen gerekli fiziksel mesafeyi de içeren birçok nedeni olabilir .
Kendiniz ve hayatınız hakkında düşünmenizi gerektirebilecek herhangi bir yaşam evresi veya durumu, geçici bir boşluk hissine de yol açabilir.
Her durumda olmasa da, boşluk hissi depresyon , bipolar bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı zihinsel sağlık durumlarına da işaret edebilir . Yalnızca bir akıl sağlığı uzmanı durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Ama her zaman boş hissettiğinizde ne olur?
Kendinle teması kaybetmek
Birinin arada bir kendiyle temasını kaybetmesi alışılmadık bir şey değil. Kendinizle ilgili içgörü eksikliği, o kalıcı boşluk hissine yol açabilir.
Bazı insanlar buna “amaçsız yaşamak” diyor. Bu, olduğunuz kişi veya olmak istediğiniz kişi hakkında netliğe sahip olamayabileceğiniz anlamına gelir.
Ulaşılacak belirli hedeflere veya hayallere sahip olmamak da kendinizi boşlukta hissetmenize neden olabilir.
Kendinizle teması kaybetmek birçok durumdan kaynaklanabilir. Örneğin, tüketen bir ilişki veya zorlu bir iş.
Çözülmemiş geçmiş deneyimler
Bazen melankoli hissetmek, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas süreciyle ilgili olabilir.
Örneğin, çocukluğunuzda çözülmemiş acı verici bir deneyim veya bir aile üyesinden terk edilme duygusu.
Uzun zamandır bizimle olan duyguları açıkça konuşmadığımız veya keşfetmediğimiz zaman, başka şekillerde tezahür edebilirler.
Bunaltıcı ve acı verici gelse bile, kedere neden olan önemli geçmiş olayları düşünmek ve konuşmak onları işlemenize yardımcı olabilir. Bu olaylar hakkında ne kadar güçlü hissettiğinize bağlı olarak, süreci bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte gözden geçirmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Kendine bakmamak
Bazı insanlar için başkalarıyla ilgilenmek önce gelebilir . Bu onların kendi ihtiyaçlarını uzun süre bir kenara bırakmalarına neden olabilir. Bu da boş hissetmeye neden olabilir.
Başkalarını mutlu etmenin sizi de mutlu ettiğini hissedebilirsiniz. Durum böyle olsa bile, başkalarını desteklemenin yalnızca kendinizi desteklemediğini düşünmek önemlidir.
Siz de dahil herkesin desteğe ve bakıma ihtiyacı var. Çoğu zaman, ihtiyaçlarınız karşılandığında, başkalarına da yardım etmek ve desteklemek için daha donanımlı hale gelirsiniz.
Kuzey Carolina, Durham’da evlilik ve aile terapisti Kaitlyn Slight, kendinizi terk etmek, kendi umutlarınızı ve arzularınızı dinlememek sizi boş hissettirebilir, diye açıkladı.
Slight, ihtiyaçlarınızı karşılamamanın endişe, suçluluk ve utanca yol açabileceğini söyledi. Bu belirtiler sizin “boş hissetmek” dediğiniz şey olabilir.
Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınız da nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk hissini körükleyebilir.
Çoğu durumda, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar, gerçekçi olmayan bir yaşam tarzı ya da mükemmel bir yaşam ya da görünüm sergileyebilir. Bu, kendinizi karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz olarak hayatınızın altını çizmenize yol açabilir.
Önemli ilişkilere sahip olmamak
Yetişkin yaşamıyla ilgili en uzun araştırmalardan biri olan Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması, yakın ve iyi ilişkileri sürdürmenin insan deneyiminin en önemli yönü olduğunu bulmuştur.
Bu, kaç tane ilişkiniz olduğu değil, bu ilişkilerin kalitesiyle ilgili olduğu anlamına gelir.
Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme ve arkadaşlık önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşluk ve yalnızlık duygularına yol açabilir.
Boş hissetmek ile depresyonda olmak aynı şey mi?
Depresyon , aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok semptomu içeren bir zihinsel sağlık durumudur:
- enerji ve motivasyon eksikliği
- ısrarla üzgün hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- çok fazla veya çok az uyumak
- odaklanamamak
- aktivitelerden veya insanlardan zevk alamamak
- suçlu veya değersiz hissetmek
Boulder, Colorado’da bir psikoterapist olan LPC’den Ashley Eder’e göre, boşluk veya uyuşukluk hissi depresyonun başka bir belirtisi olabilir .
Aslında, Eder’in depresyonla yaşayan bazı danışanları üzgün yerine boş hissettiklerini söyledi.
Eder, “Bu tür bir boşluk hissi, fazla umursamamak, bir şeylerle ilgilenmemek, belirli bir şey tarafından körüklenmemekle birlikte gelir” dedi.
Yine de boş hissetmek her zaman bir depresyon belirtisi değildir. Durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilecek tek kişi bir ruh sağlığı uzmanıdır.
Boş hissetmek nasıl durdurulur
Kendinizde bir değişiklik fark ettiyseniz, endişe duymanız doğaldır. Bu duyguyu tanımak ve ele almak, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
Boş hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmek yardımcı olabilir.
Bir terapist duygularınız üzerinde çalışmanıza, uyuşukluğun nedenini ortaya çıkarmanıza ve sizin için en uygun şekilde çözmenize yardımcı olabilir.
Boş hissetmeyi bırakmanın yollarını bulmak, buna neyin sebep olduğuna bağlı olabilir.
Örneğin, travmadan sonra uyuşmuş hissediyorsanız, bu özel olayı işlemeniz gerekebilir. Uzun süredir boşlukta hissediyorsanız, psikoterapi sizi buraya getiren bazı nedenleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Yavaşça boşluğu kabul et
Eder, daha çok ağzı açık bir deliğe benzeyen bir boşluk yaşıyorsanız, bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun, dedi.
Herhangi bir anda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın. Suçlu hissetmek nadir değildir, ancak yardım aramanızı engelleyebilir.
Kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanıyarak başlayın. Zorlayıcı olsa bile, kendinizi ve hissettiklerinizi reddetmekten kaçının.
Duygularınızın yaşadığınız bir kayıpla bağlantılı olduğunu kabul ediyorsanız , kendinize açıkça yas tutmak için zaman ve alan tanımayı düşünün. Keder herkese farklı görünür ve hissettirir ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.
Kayıplarınızı kabul ettiğinizde , kederin beş aşamasından geçebilirsiniz .
Belki de kayıp, birinin hayatından fiziksel veya duygusal olarak ayrılmasını içerir.
Eder, bu duyguları ve geçmiş deneyimleri keşfederken kendi kendinize şefkatle konuşmayı önerdi. Örneğin, “Bu kadar yalnız hissetmek zordu” veya “Haklısınız; daha fazla sevgiye ihtiyacın vardı.”
Her gün kendinize zaman ayırın
Nasıl hissettiğinizi düşünmemek için bazen belirli olaylara veya etkinliklere başvurmanız doğaldır. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya veya geceyi video oyunları oynayarak geçirmeye meyilli olabilirsiniz.
Slight, dürtüyle savaşmanızı ve bunun yerine kendinizle birlikte olmak ve içinize bakmak için zaman kazanmanızı önerir. Bu, kendi arzularınızı, korkularınızı, umutlarınızı ve hayallerinizi keşfetmeyi içerebilir, dedi.
Farklı aktiviteler farklı insanlar için işe yaradığından, meditasyonun, yazmanın veya egzersizin kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Slight, “İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kendinize zaman ve enerji ayırmaya ve kendinize bakmayı ne kadar çok uygularsanız, bu boş duygular o kadar az olacaktır” dedi.
Mevcut duygularınızı keşfedin
Eder, 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı ve şu anda ne hissettiğinizi fark etmeyi önerdi.
“Dünyayı sarsan olması gerekmiyor,” diye açıkladı.
“Sıkılmış”, “dikkati dağılmış” veya “meraklı” yazmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı adlandırmakta zorlanıyorsanız, Google “duygular listesi”ni önerdi.
Eliniz veya başınız gibi vücudunuzun bir bölümünü seçmenize de yardımcı olabilir. Eder daha sonra “sıcaklık, gerilim veya hareket gibi çeşitli duyum kategorilerini taramayı” önerdi.
Bu egzersizleri her gün uygulamak, kendinizi daha derin ve daha uzun kişisel keşiflere açmanıza yardımcı olabilir.
Boşluk duygularınızı keşfedin
Slight, günlük tutmanın boşluk duygularınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabileceğini söyledi.
Başlangıç noktası olarak aşağıdaki soruları araştırmayı önerdi:
- Kendimi yargılıyor muyum yoksa kendimi başkalarıyla karşılaştırıyor muyum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıkları fark etme veya kendime isimler takma eğiliminde miyim?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu, yoksa hissettiklerimi küçültüyor muyum?
- Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarıma aktif olarak bakıyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Yalnızca başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi suçluyor muyum yoksa suçlu mu hissediyorum?
- Yakın bir arkadaşıma veya aile üyesine yaptığım gibi kendime şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi öne sürüyor ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?
Başkalarıyla bağlantı kurun
Duygularınızla oturup onları keşfettikten sonra, başkalarıyla bağlantı kurmayı yararlı bulabilirsiniz.
Arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmak, özellikle duygularınız hakkında onlara güvenebiliyorsanız, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir fikir, sosyal katılımlar, hobiler ve karşılıklı ilgi alanları aracılığıyla sevdiklerinizle düzenli olarak bağlantı kurmaktır.
Kişisel bakım pratiği yapın
Depresyon ve keder bazen günlük öz bakımı ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değil, ancak öz bakım eylemlerine katılmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu, besleyici yemekler yemek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi temel şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen olumsuz duyguları şiddetlendirebilir.
Günlük tutmak, yeni bir hobi veya yaratıcı arayış gibi duygularınız için olumlu çıkışlar bulmayı düşünün.
Farkındalık ve yoga da sıklıkla depresyon ve anksiyete için önerilir.
YouTube’da 10 dakikalık bir yoga egzersizi veya bir farkındalık uygulaması kullanarak hızlı bir meditasyon egzersizi düşünün .
Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı da sınırlamak isteyebilirsiniz . Bu giderek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yapamıyorsanız veya yapamıyorsanız, kendinize ekranda gördüğünüzün hiç kimse için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini hatırlatmayı deneyin. İzlemesi eğlenceli ama gerçeğe dayanmayan bir bilimkurgu filmi izlemek gibi görebilirsiniz.
kendini öv
Elindeki kaynaklarla yapabileceğinin en iyisini yapıyorsun.
Bazı insanlar çocukken bile kendilerini incinmekten korumanın yollarını bulurlar. Bu yollardan biri duyguları bastırmak olabilir. Eder, “Bu durumda, küçük ve güçsüzken işe yarayan bir çözüm bulduğunuz için kendinize güvenin,” dedi.
Hayatınızdaki olaylarla başa çıkmak için bulduğunuz tüm yollar için kendinizi övün.
Şimdi, dedi Eder, bu duyguların açığa çıkmasına izin vermeyi düşünün. “Yapman gereken bazı şeyler var. Ve eski hayatta kalma yönteminizi geçersiz kılmak için acele etmenize gerek yok” diye ekledi.
Ne zaman yardım aranmalı
Bazen boş hissetmek daha üzücü düşüncelere yol açabilir.
Durumunuz buysa, dedi Slight, terapiyi düşünmek yardımcı olabilir. “Olumlu değişiklikleri nasıl uygulayacağınız konusunda kendi kararlarınızı vermeniz için sizi güçlendirmeye” yardımcı olabilir.
Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, günlük yaşamınızda çalışamıyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.
Sonraki adımlar
Zaman zaman boşlukta veya hissiz hissetmek doğal olsa da, bu duygular bazen iki hafta veya daha uzun sürebilir.
Nasıl hissettiğinizi kabul etmek ve birkaç kişisel bakım stratejisi belirlemek yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak da tavsiye edilir.
Slight, “İster zor ilişkiler yaşıyor, ister kayıplar yaşıyor ya da amaç veya anlam eksikliği hissediyor olun, tatmin edici ve anlamlı bir hayat yaşamaya değersiniz” dedi