İncir, besin açısından zengin ve hamile kadınlar için tavsiye edilen en sağlıklı meyveden biri olarak kabul edilir. Ayrıca, hamileliğin ilk üç aylık döneminin erken aşamalarında sabah hastalıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ihtiyacını karşılar.
İncirin Besin Değerleri
Aşağıdaki ayrıntılı bir listede verilen 50 gramlık incir başına besinsel özelliklere hızlı bir şekilde göz atabilirsiniz;
- Kalori - 37
- Lif - 1.45 g
- Vitamin B6 - 0.06 mg
- Potasyum - 116 mg
- Manganez - 0.06 mg
- Bakır - 0.03 mg
- Pantotenik asit - 0.15 mg
- Protein - 0.38 g
- Karbonhidratlar - 9.59 g
- Yağ - 0.15 g
- Toplam şeker - 1,13 g
Hamilelik sırasında günde kaç incir tüketebilirsiniz?Hamilelik sırasında tüketilen incir yararlıdır ancak bir sınırıda bulunmalıdır. Aşırı tüketim, yüksek kan şekeri seviyesine yol açabilir. Doktorlar incirleri sadece bir meyve olarak değil, ilaç olarak görmenizi önerir. Bu 5 güne farklı zamanlarda atıştırmalık biçimlerinde, öğleden sonraları öğütülürken, kahve molası sırasında, salatalarda veya püresini tariflerde kullanmayı planlayabilirsiniz.
Gebelikte İncirin Yararları
İncir (anjeer) hamile bir kadının iyi beslenmesini ve bebeğinin düzgün beslenmesini sağlayan çok sayıda bileşene sahiptir. Hamileliğin bazı yararları aşağıda açıklanmıştır:
- Kalsiyum alımınızı artırır: Kalsiyum, annenin yanı sıra fetusun kemiklerinin ve dişlerinin gelişiminde önemli bir elementtir. Hamilelik sırasında ve sonrasında annenin kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur, böylece günlük aktivitelerini sürdürmek için formunu korur ve güçlü tutar.
- Zengin omega-3 kaynağı ve folat: Tüketici incirlerinin, fetal beynin gelişimine övgüye değer bir katkısı vardır. Şekil, beyin gelişimi için çok önemli olan omega-3 ve folat açısından zengindir.
- Sağlıklı Beslenme: Hamilelik döneminde, annelerin çoğu, genel olarak bazı yemekler veya yiyecekler için artan bir özlem duymaktadır. Bu gibi istekler, gestasyonel diyabet veya obezite gibi diğer ciddi durumlarla sonuçlanabilir. İncir, alkalin özelliği nedeniyle bu durumun önlenmesine yardımcı olur. Açlığınızı engeller ve isteklerinizi kontrol eder.
- Anemiyle savaşır: Demir eksikliği fetüste oksijen arzının olmamasına yol açabilir. İnciller vücuda yeterli demir içeriği sağlar, böylece yorgunluk ve anemi önlenir.
- Sindirimi hızlandırır: İncir, bağırsak hareketinizi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan diyet lifi açısından zengindir. Ayrıca, incirdeki probiyotikler bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri destekler ve sindirime yardımcı olur.
- Sağlıklı ve güzel bir cilt verir: İncir, deri pigmentasyon problemleri ve hatta melazma (hamilelik maskesi) tedavisinde yararlı olduğu bilinen bir kimyasal psoralen içerir.
- Sabah hastalıklarından kurtulur: İncirlerde bulunan B6 vitamininin sabah bulantılarını azaltmak için faydalı olduğu düşünülmektedir.
- Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur: İncir, kalbin uyum sağlamasına yardımcı olur. İçerisinde bulunan düşük miktarda sodyum ve yüksek miktarda potasyum kombinasyonu kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca aterosklerozun önlenmesine yardımcı olan yüksek miktarda polifenol antioksidanları vardır.
- Kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol eder: Çoğu kadın hamilelikleri sırasında yüksek tansiyondan muzdariptir. Şekiller, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan omega-3, omega-6 yağ asitleri ve fitosterol gibi sağlıklı bileşenlere sahiptir. Ek olarak, incir içinde bulunan pektin unsuru, vücuttaki kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur.
- Demirin emilimini optimize eder: İncir vücuttaki demirin emiliminde yardımcı olduğu bilinen C vitamini açısından zengindir. Bu annelerin anemi riskini azaltmalarına yardımcı olur.
- Doğal şeker kaynağı: Şekiller tat olarak tatlıdır ve hamile bir kadında glikoz ihtiyacını karşılamanın sağlıklı bir yoludur.
Gebelikte İncirin Zararları
İncir yukarıda görüldüğü gibi oldukça faydalıdır ve beklemekte olan bir anne için zorunludur. Sağlık için iyi olmasına rağmen, bu İncir meyvesi hamileliği orantılı bir miktarda tüketmek için tavsiye edilir . Hamilelik sırasında incir bulundurmanın ortak zararları bazıları aşağıda sıralanmıştır:
- İncir gebelik sırasında oluşan cilt pigmentasyonunun tedavisinde faydalıdır. Ancak bazı durumlarda, vücuttaki yüksek miktarda psoralen (incir içinde bulunur) vücuda girerse, fotodermatit adı verilen ciddi bir cilt rahatsızlığına neden olabilir.
- Ilımlı bir miktarda incir, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Fakat çok fazla tüketildiğinde bunun tersi bir etkisi vardır. Kan glikoz seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
- Alerjik reaksiyonlar çok önceden kestirilemez ve herhangi bir zamanda tetiklenebilir. Annede bir alerji öyküsü bulunmamasına rağmen, çoğu zaman, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler incirin tüketimine karşı alerjik bir reaksiyonu tetikleyebilir.
- İncirler sadece yemek için değil, aynı zamanda hamileliğin bazı yan etkilerini önlemeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, çok fazla şeyin sağlığa zararlı olabileceğini ve incirin istisna olmadığını unutmayın.