Uzun süreli kilo kontrolü için fiziksel aktivite çok önemlidir. Farklı hastalar farklı ihtiyaç ve kabiliyete sahip olabilirler. Fitness programınızda ilerledikçe vücudunuz aynı aktivitede daha verimli hale gelir; bu da daha az kalori yakma eğiliminde olduğunuz anlamına gelir. Kilo verirken, saat başına yakılan kalorilerin sayısı da azalmaya eğilim gösterir. Ve böylece, zamanla, fitness faaliyetlerinin yoğunluğunu veya uzunluğunu kademeli olarak arttırmak gereklidir. Bu konuda cerrahınız veya fitness öğretmeninizin sizin için belirli önerileri olabilir.
Ne kadar egzersiz yapmalıyım?
Şu anki faaliyet önerileri, tempolu yürüyüş, koşu, Zumba, yüzme veya egzersiz makineleri gibi 150 dakikalık ılımlı etkinliklerdir. Egzersizleri güvenle tahammül edebilme kabiliyeti kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Lütfen seçtiğiniz egzersizin ve miktarın sizin tarafınızdan güvenle tolere edileceğinden emin olun.
Ameliyattan ne kadar süre sonra egzersiz yapabilirim?
Bu, egzersiz türüne bağlı. Aksi belirtilmediği sürece hastanede iken yürümeye başlamalısınız. İyileştikçe egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu arttırmaya başlayın. Doktorunuz, gelişiminize dayanarak faaliyetinizi arttırması için sizi serbest bırakacaktır. Ameliyattan sonra, ağırlıklarınızdan, sit-up’lardan, pull-up’lardan veya herhangi bir abdominal gerginlik gibi egzersizler, doktorunuzdan devam edene kadar beklemeniz gerekir.
Ne tür bir egzersiz yapmalıyım?
En iyi sonucu elde etmek için rutin aerobik (“kardiyo”), direnç (kuvvet) ve esneklik egzersizi ekleyin. Sizin için doğru olanı bulmak için farklı egzersiz programlarını deneyin. Bariatrik programınız, yerel fitness merkezleriniz ve diğer hastalar aracılığıyla topluluğunuzda neler olduğunu öğrenin. Sıcak su egzersizi (örn., Yüzme veya su aerobiği) eklem ağrısı olanlar için mükemmeldir. Yakınlardaki bir spor salonuna erişiminiz yoksa ev egzersiz videoları başka bir seçenektir.
Uyku ve Stres
Sağlıklı bir uyku düzenini (“uyku hijyeni” olarak adlandırılır) başarılı kilo kontrolü için bir başka anahtardır. Düzenli yatma süresi sadece çocuklar için değildir! Yetişkinler bile normal uyku sürelerinden ve uyku için yeterli zamandan istifade ederek yararlanırlar. Yetersiz uyku, kilo artışında bir katkıda bulunan faktör olarak tanımlanmıştır. Uyku alışkanlıklarınızı geliştirirken yardımcı olabilecek teknikler vardır: akşam kafeininden kaçınma, günün erken saatlerinde (yatmadan önceki birkaç saat içinde değil) egzersiz yapma ve sessiz, çok parlak olmayan huzurlu bir yatak odası ortamı oluşturma ve rahat. Ayrıca, birçok hasta bariatrik ameliyattan önce uyku apnesine sahiptir. Uyku apnesi kilo verme ile iyileşebilirken, uyku apnesi tedavisine devam etmek önemlidir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce değişen uyku apnesi tedavisinin doktorunuzla uygunluğunu tartışmalısınız.
Başarılı stres yönetimi, ameliyat sonrası başarının bir başka dayanağıdır. Stres, onaylanmadığı ve yönetilmediği takdirde başarınızı bastırabilir. Ameliyattan önce bile, stres rahatlatan alışkanlıklar ve ilişkiler geliştirmek önemlidir. Açık iletişim, düzenli egzersiz ve meditasyon veya yoga gibi sakinleştirici alışkanlıklar ile güçlü ilişkiler, stresle uğraşmanın yolları. Destek grupları birçok kilo verme programında hazır bulunmaktadır. Bunlar, sağlık hizmeti sunucularınızla ve diğer hastalarla, hikayeleri paylaşmak, destek vermek ve hızla gelişen obezite tıbbı alanındaki en son gelişmelerle sürekli eğitim almak için bir araya gelmek için bir mekan sağlar.
Sigara içmek
Kilo kaybı cerrahisi ile komplikasyon riski düşük olması için hemen hemen her bariatrik cerrahi programı ameliyattan önce sigara içmeyi bırakmanız veya çiğneme tütünü kullanmanızı önermektedir.
Ameliyattan önce sigara içmekten veya tütün kullanmaktan neden vazgeçmeliyim?
Sigara içmek veya çiğneme tütünü, vücudun dokularına kan akışının azalmasına neden olur ve iyileşmeyi geciktirir. Sigara, vücudun her organına zarar verir ve aşağıdakilere bağlıdır:
• Kan pıhtısı (bariatrik cerrahiden sonra ölümün en büyük nedeni)
• Gastrik bypass sonrası marjinal ülserler
• Kalp hastalığı
• İnme
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı
• Kalça kırığı için artmış risk
• Katarakt
• Ağız, boğaz, özofagus, gırtlak (ses kutusu), mide, pankreas, mesane, serviks ve böbrek kanseri
Ameliyattan önce sigarayı bırakmam ne kadar sürede kalmalı?
Ölümcül kan pıhtıları ve pnömoni riskini azaltmak için altı hafta gereklidir. Daha önce sadece bir iki hafta durmak bile bazı riskleri daha da kötüleştirebilir; Bariatrik cerrahiye özgü değildir. Cerrahınız cerrahiden önce ne kadar tütün kullanmamanız gerektiğine dair belirli yönergelere sahip olacak ve birçokları “temiz” oluncaya kadar ameliyatı yeniden planlayacaktır.
Alkol içmek
Ameliyattan sonra alkol alabilir miyim?
Bariatrik ameliyattan sonra alkol önerilmez. Alkol, kaloriyi ancak az miktarda besin içerir ve kilo kaybı hedefinize karşı çalışır. Alkol emiliminde gastrik baypas ve gastrik manşon değişir, çünkü midede genellikle alkolü sindirmeye başlamış olan bir enzim yoktur veya çok azalmıştır.
Alkol, gastrik bypass veya gastrik kovandan sonra vücuda daha çabuk emilir. Emilen alkol daha güçlü olacak ve çalışmalar obezite cerrahisi hastalarının daha yüksek bir alkol seviyesine ulaştığını ve diğerlerinden daha yüksek bir seviyede kaldıklarını gösteriyor. Bazı hastalarda alkol kullanımı artabilir ve alkol bağımlılığına neden olabilir. Tüm bu nedenlerden ötürü, bariatrik ameliyattan sonra alkolden kaçınılması önerilir.