Doğal olarak kaygı nasıl kontrol edilir. La kaygı Hepimizin bir noktada acı çekmesi çok doğal bir korku halidir. Ancak hayatımızda oynadığı role bağlı olarak yaygın bir duygu, bir hastalık veya zihinsel bir bozukluk olabilir.
Başka bir deyişle, zaman zaman hepimiz endişeli hissediyoruz, çünkü daha önce hiç yapmadığımız bir şey yapacağız, bir iş, önemli bir toplantı vb. Ancak kaygı kişinin günlük yaşantısına zarar verdiğinde, günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini imkansız hale getirdiğinde ve duygusal ıstırapları beraberinde getirdiğinde gerçekten ciddi bir hal aldığını söyleyebiliriz.
Anksiyetenin zihinsel bir bozukluğa dönüşmemesi için, Belirtilerinizin farkında olmanız ve bununla başa çıkma şeklinizi değiştirmeniz önemlidir. Tam da bu nedenle, Discover.online, biraz hazırladık kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak ipuçları , günden güne daha dengeli bir gün geçirmenizi sağlar ve hatta gelecekte daha ciddi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
İçindekiler dizini
- 1 Kaygıyı doğal olarak nasıl yönetirsiniz: faydalı ipuçları
- 1.1 1. Günlük rutininizi düzenleyin
- 1.2 2. Kendinizi tanıyın
- 1.3 3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamaya çalışın
- 1.4 4. Nefesinizi kontrol edin
- 1.5 5. Olumsuz düşüncelerle birlikte olun
- 1.6 6. Rahatlatıcı bir içecek alın ve uyarıcılara dikkat edin
- 1.7 7. Yiyeceklere özellikle dikkat edin
- 1.8 8. Biraz fiziksel aktivite yapın
- 1.9 9. Bir hobi veya eğlenceli bir aktivite bulun.
- 1.10 10. Anksiyojenik aktivitelerden uzak durun
- 1.11 11. Geleceği takıntılı bir şekilde düşünmeyin
- 1.12 12. Sevgiye değer verin ve sizi incitenlerden uzak durun
- 1.13 13. Alkol, tütün ve esrardan sakının
- 1.14 14. Meditasyon
- 1.15 15. Uykunuzu asla ihmal etmeyin
- 1.16 16. Bir psikolog veya psikiyatriste görünün
- 2 Doğal olarak kaygı nasıl kontrol edilir
Kaygıyı doğal olarak nasıl yönetirsiniz: faydalı ipuçları
La kaygıbir bozukluk haline gelmediği sürece, rutinimize bazı alışkanlıkları dahil edip etmediğimizi kontrol etmek. Bunun için tanımlamalıyız bunun nedeni nedir onu tetikler. Bu nedenle tavsiyemizi dikkatlice okumanızı ve bu endişeye neden olan nedeni bulana kadar tek tek test etmeye çalışmanızı öneririz.
1. Günlük rutininizi düzenleyin
La organizasyon kaygının düşmanıdır. Her şeyi düzenli tuttuğumuzda, tam olarak ne yapacağımızı ve nereye bakacağımızı bilerek, her şey daha iyi gider. Aksi takdirde, kendinizi gerçekte olduğundan çok daha büyük, korkunç boyutlar alabilecek birçok şeyin ortasında bulacaksınız. Öyleyse, görevlerinizi bir gündem içinde düzenlemeye çalışın her gün üzerinde tam kontrole sahip olmak için.
Şunu da not etmek önemlidir: Organize olmak, tüm dünyanızın programınıza uymasını istemeye dayanmaz.. Bazen öngörülemeyen olaylar olur ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Organize olmak kontrolcü olmak değildir, kontrolünüz dışındaki engelleri aşmak için bilgi arayın.
2. Kendinizi tanıyın
Birçok yönden çok benziyoruz ama her insanın kendi düşünme ve hareket etme şekli vardır. Bu nedenle kendinizi tanımak çok önemlidir. Ne yapacağını bilmek için başkalarına bakma. Kendinize bir bakın ve kendi tepki verme ve olayları ele alma şeklinizi öğrenin.
Bu nedenle, aynı zamanda iyi bir yöntemdir Kaygı tetikleyicilerinizin neler olduğunu bilin , yani, endişeli bir durumu gösterebilecek durumlar. Bu sayede daha fazla tecrübe ile bu durumları çözebilir ve hayatınızı iyileştirmek için bazı alışkanlıkları değiştirebilirsiniz.
3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamaya çalışın
Kendi kendine konuşmak iyi bir egzersizdir . Ne zaman bir duygu deneyimlesen, o duygusal durumla ilgili olan şeyleri belirlemek için ona neyin sebep olduğunu anlamaya çalış.
Sin ambargo, her zaman talepkar olmayın veya merak etmeyin ne hissettiğin hakkında. Kendini anlamak istemekle kendini sorgulamak arasında bir denge olmalı.
4. Nefesinizi kontrol edin
La Anksiyete söz konusu olduğunda nefes almak en önemli noktalardan biridir. . Solunum kontrolü vardır bir anksiyete atağını tetikleme veya sona erdirme yeteneği, çok güçlüdür. Bu nedenle, çok hızlı bir solunum hızının altında olduğunuzu hissettiğinizde, nefesinizin yoğunluğunu azaltmaya çalışın. Derin nefes alın ve nefes verin kendinizle bağlantı kurmak ve endişe durumuna kapılmamak.
5. Olumsuz düşüncelerle birlikte olun
Genel olarak kaygı beraberinde bir dizi olumsuz düşünceyi getirir, işlerin ters gideceğini ve en kötüsünün olacağını, ancak çoğu zaman, korkunun kendisinin abartılmış varsayımlarıdır.
Olumsuz düşünceler kafanızı işgal ettiğinde, onlara güvenmeyin ve ne olabileceği veya olabileceği konusunda endişelenmeden onları gerçek olasılığa koyun.
6. Rahatlatıcı bir içecek alın ve uyarıcılara dikkat edin
Kahve, sabahları size enerji ve ekstra destek vererek konsantrasyonu artırmak için iyidir. Ancak doğrudan kaygıyı körükleyen bir içecek olduğu için çok fazla kahve içmek zararlıdır. Belli bir saatten sonra , kahveyi limon otu veya papatya çayı ile değiştirmeyi deneyin. Akıl sağlığınız için çok olumlu bir alışkanlıktır.
7. Yiyeceklere özellikle dikkat edin
Endişeli insanlar için, gerilimi azaltmak için yiyecek bir sığınak bulmak çok yaygındır. Tatlı ve yüksek yağlı yiyecekler triptofan salmak, serotonin (memnuniyet hormonu) çalışması için gereklidir.
Sin ambargo, yüksek dozda triptofan içeren çok daha sağlıklı yiyecekler varOmega-3 açısından zengin balıklar, yağlı tohumlar, yumurtalar ve hatta bitter çikolata gibi.
8. Biraz fiziksel aktivite yapın
En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi bulun ve vücudunuzun sağlığını ve esenliğini artırmak için uygulayın. Egzersiz kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur, gerilimi serbest bırakmak, daha fazla rahatlama sağlamak ve kalp atış hızını artırmak için.
Evde veya dışarıda yürüyebilir, koşabilir, yüzebilir, jimnastik yapabilirsiniz: önemli olan haftada üç kez yapabileceğiniz bir aktivite seçmektir. Faydaları çok büyük!
9. Bir hobi veya eğlenceli bir aktivite bulun.
E sahip olmamız gerek bizi rahatlatan aktiviteler Ve bu faaliyetlerden biri hobiler yoluyla gelebilir. Bugün, YouTube videoları veya neredeyse tüm hobileri bulmanın ve derinleştirmenin sonsuz yolu var. facebook grupları diğerleri arasında. En sevdiğiniz aktiviteyi bulun ve boş zamanınızda yapın!
Henüz sizinkini bulamadıysanız, Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için günün veya haftanın bir zamanını ayırın. Bu kaçış anı son derece değerlidir.
10. Anksiyojenik aktivitelerden uzak durun
Bizde çok fazla endişeye neden olan bazı aktiviteler var. Duygusal sağlığımıza verilen zararı azaltarak onlardan kaçınmalı veya bunları yapmanın yeni yollarını bulmalıyız. Bu nedenle, buna katkıda bulunan faaliyetlere dikkat etmeye çalışın ve bunlardan kaçının veya değiştirin.
11. Geleceği takıntılı bir şekilde düşünmeyin
Kaygının temel özelliklerinden biri, gelecek hakkında çok fazla düşünmek, şimdiki zamanın tüm etkinliklerini yapmak, gelecek hakkında düşünmektir. Bunu kontrol etmek için, şimdiye odaklanmak size yardımcı olabilir.
Pratik yapmak için bedeninizi, nefesinizi ve duygusal durumunuzu hissederek, tam olarak şimdiki zamana dikkat ederek belirli aktiviteleri gerçekleştirmeniz yeterlidir. Zihniniz geleceğe her seyahat etmeye çalıştığında, onu şimdiki zamanın hisleriyle geri getirin. Özgürleştirici!
12. Sevgiye değer verin ve sizi incitenlerden uzak durun
Bizim destek ağı Kaygıyı kontrol etmek ve ayrıca herhangi bir zihinsel bozukluğu tedavi etmek esastır. İster arkadaş ister aile olsun, güvenecek birine sahip olmak, size yakın olanlara bağlanmak ve onlara değer vermek çok önemlidir.
Aynı derecede önemli kalmak çok endişeli veya olumsuz insanlardan uzak Bu, duygusal durumunuzu doğrudan etkileyebilir. İlk başta sert görünebilir, ancak bu geri çekilme, kaygı kontrolü arayışınızda size iyi gelecektir.
13. Alkol, tütün ve esrardan sakının
Bütün bu maddeler Fazla tüketildiğinde zararlı. Bunların hepsi kişiyi anlık bir rahatlama durumuna getiriyor gibi görünse de, tam tersi etkilerin ortaya çıkması uzun sürmez.
El alkol Sizi öforik ve sonra rahat bırakabilir, ancak bu duygu buharlaşır ve ertesi gün kaygı oldukça büyük olabilir. Aynı şey için de geçerli esrar, gevşemeye neden olmasına rağmen, Kaygı ve panik atakları bile tetikleyebilir, zamanla kaygıyı şiddetlendirebilir.
14. Meditasyon
La meditasyon kaygıyı kontrol etmeye büyük ölçüde yardımcı olur . Sizin için imkansız olduğunu düşünmeden önce, birçok insanın meditasyonun ne olduğu hakkında yanlış bir fikri olduğu için bir deneyin.
Birçok kişinin düşündüğünün aksine, meditasyon kafanı boşaltmakla ilgili değildir , ama şimdiki zamanı ve kendinizi, kendinize ait bir anda, rahatlama ve nefes kontrolü hakkında düşünmek.
Günümüzde meditasyon konusunda size yardımcı olacak videolar izlemek, rehberli meditasyon yapmak için uygulamalara ve podcast'lere sahip olmak mümkün. Sonuçlar harika!
15. Uykunuzu asla ihmal etmeyin
Önemsiz bir şey olarak hayallerini arka planda bırakan birçok insan var. Sonuç, sık sık tekrarlayan bir döngüde daha yorgun ve endişeli günler.
Tekrar uyumak için deneyin uyku hijyeni alışkanlığını dahil edinBu, dişlerinizi fırçalamaya benzetilebilir. Gerekli olduğu için, güzel nefes almak ve çürük olmaması için yapıyorsunuz. Rüyada durum aynıdır.
Uyku saatlerinizi düzenleyin, Yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemekten veya fiziksel aktiviteler yapmaktan kaçınarak, yatak odanızı rahat, tercihen karanlık ve uyumak için sessiz hale getirin. Daha ne, televizyon izlemeyin ve cep telefonunuzu yatağa götürmeyin harika bir alışkanlıktır.
Bunu yaparak, zamanla uyku geceleriniz daha verimli hale gelecek ve sürekli yorgunluk hissinden kaçınarak ertesi güne daha hazır ve hazır hissedeceksiniz.
Doğal olarak kaygı nasıl kontrol edilir
16. Bir psikolog veya psikiyatriste görünün
Akıl sağlığınıza yatırım yapmak en güzel yollardan biridir. kişisel Bakım. Bu profesyonelleri yaşam kalitelerini yükseltmek amacıyla arayanlar ve bu konudaki önyargıları geçmişte kalmalıdır. Sonuçta, herkesin refahını artırabilecek ve kişilerarası ilişkilerini çok olumlu bir şekilde geliştirebilecek belirli davranışları değiştirmesine yardımcı olabilirler.
Aşırı endişeli hissediyorsanız ve onu sakinleştirmek için ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir psikiyatr veya psikolog sizin en iyi arkadaşınız olacaktır. şu an.
Doğal olarak kaygı nasıl kontrol edilir
Umutsuzluğa kapılma. NS kaygı kontrolü Birlikte daha büyük bir fayda sağlayan küçük alışkanlıkları değiştirmek mümkündür. Bununla birlikte, psikiyatristin, anksiyetenin ilk felç edici semptomlarını hafifletmek ve zamanla hastayla ilgili diğer sorunları çözmek için harekete geçmesi gereken durumlar vardır.
Bu nedenle, aşırı endişeli hissediyorsanız, kendinizi fark etmeye ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamaktan çekinmeyin. İlk değişiklik sadece yardım istemek olabilir.
Bu makale hakkında umuyoruz doğal olarak kaygı nasıl kontrol edilir size faydalı olmuştur. Günlük hayatınızın bazı yönlerini iyileştirmek için püf noktaları öğrenmeye devam etmek istiyorsanız, göz atmaya devam etmenizi öneririz. Discover.online.