Masajın Sağlığa Faydaları Çoğumuz rahatlama veya iyi hissettirdiği için bir masaj deneriz. Vücudun farklı kaslarına veya bölgelerine masaj yapmak, birçok sağlık problemi için etkili bir alternatif tıp haline getiren birçok şaşırtıcı fayda sunar. Vücudun ovulması, kalıcı vücut ağrıları, düşük kan dolaşımı ve esneklik sorunları gibi birçok şikayeti tedavi edebilir. Ek olarak, kaygı, stres ve depresyonu en aza indirmek gibi zihinsel faydalarla birlikte gelir.
Ağrıyı hafifletir
Hızlı ağrı kesici masajın başlıca sağlık yararı olarak kabul edilir. Ağrılı, sert ve ağrılı kaslar yaşayan insanlar şüphesiz fiziksel problemlerini hafifletecektir. Birçok durumda sporla ilgili yaralanmalar, yaralı kısımdaki iyileşmeyi arttırmaya yardımcı olmak için masaj kullanılarak tedavi edilir. Baş ağrısı, özellikle migren hastalarının, ağrının tamamen ortadan kalktığını ve saldırıların şiddetini hissettikleri kanıtlanmıştır. Kanser ve artrit gibi kronik, acı çeken hastalıkları olan insanlar da genellikle terapi programlarına masaj eklemekten yararlanırlar.
Kan dolaşımını iyileştirir
Masajın bir diğer önemli sağlık faydası daha iyi kan dolaşımı içindir. Masajın uyarılması, vücudun her yerinde kan ve lenf dolaşımını iyileştirir. Bu işlem sisteminizden toksinlerin serbest kalmasına yardımcı olur ve genel olarak optimum sağlığı destekler. Ayrıca düzenli masajın sağlıklı kan basıncını korumaya ve hastalıklara karşı direncinizi artırmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır.
Esnekliği artırın
Masaj esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Kas basıncı daha esnek hale gelir, hareketliliği geliştirir ve eklemler de daha esnek hale gelir. Düzenli olarak masaj alan insanlar daha aktif olduklarını, iyi nefes aldıklarını ve duruşlarını önemli ölçüde iyileştirdiklerini hissederler.
Stresi en aza indirin
Masaj stresi en aza indirmede çok etkilidir. Birçok insan kendini kas gerginliği şeklinde fiziksel olarak gösteren bir tür baskıdan muzdariptir. Masaj, eklemlerin ve kas dokusunun gevşemesine izin vererek, ağrılı, sert vücut bölgelerini hafifletmeye yarar. Hemen hemen tüm insanlar sağlık yararları için başkalarının dokunuşuna ihtiyaç duyduğundan, fiziksel temas çoğu insan için genellikle rahatlatıcı ve uyarıcıdır.
Endişeli insanlar için yararlı
Yorgunluk belirtileri ve kaygı duygularından geçen insanlar, zihinlerini sakinleştirmek ve ruh hallerini iyileştirmek için masaj kullanabilirler. Fiziksel suşlar vücuttan salınırken, çoğu insan daha az huzursuz ve gergin olabilir. Masaj, ruh halini artıran ve genellikle umutsuzluk duygusu ile ortaya çıkan fiziksel sıkıntı düşüncelerini azaltmanıza yardımcı olabilecek maddelerin vücutta salınmasını uyarır.
Farklı masaj stilleri ve yararları
İnsanlar farklı zamanlarda çeşitli masaj türlerini tercih ederler. Ve muhtemelen her bir türün sadece bir geçiş trendi mi yoksa en güncel, en etkili masaj tedavisi mi olduğunu merak ediyorsunuz. Dikkate alınması gereken bir başka soru, en son stilin size yardımcı olup olmayacağını nasıl anlarsınız?
Masaj tedavisinde kullanılan stiller uzun, nazik vuruşlardan kısa, alternatif vuruşlara kadar değişir. Çoğu masaj terapisti, iyileştirici özelliklere sahip farklı yağlar ve kremler uygular. Bir masaj tedavisi genellikle 5 dakika ila 2 saat sürer.
Hangi masaj stilinin sizin için çalışacağını seçmeden önce, bir soru düşünmek en iyisidir. Sadece rahatlamak veya stres atmak için bir masaj mı istiyorsunuz? Veya bir semptomdan kurtulmaya mı ihtiyacınız var yoksa sağlıkla ilgili bir sorun mu yaşıyorsunuz? Bir masaj planlamadan önce, terapistlerin amacınızı bilmelerine izin verin ve ihtiyaçlarınıza en uygun tarzın ne olduğunu sorun. Bazıları farklı stil ve teknikler kullanır. Terapist, yaşınıza, sağlık durumunuza veya sahip olduğunuz herhangi bir özel ihtiyaç veya planınıza bağlı olarak terapinize diğer masaj türlerini dahil edebilir.
Isveç masajı
İsveç masajı en çok kullanılan masaj tarzıdır. Kaslarınızın üst katmanlarında hafif, alternatif dokunuşlarla pürüzsüz, geniş, basma vuruşları gerektirir. Eklemlerin hareketi ile birleştirilir. Kas gerginliğini hafifleterek, İsveç terapisi genellikle hem sakinleştirici hem de enerji verir. Ve bir yaralanma sonrası hızlı bir iyileşmeye bile yardımcı olabilir.
İsveç masajının dört popüler darbesi:
- Effleurage – yumuşak kas ve sinir dokusunu gevşetmeye yardımcı olan yumuşak, dairesel bir okşayarak.
- Petrissage – effleurage’ı takip eden sıkma, hareket etme veya yoğurma.
- Sürtünme – kas tabakalarının birbirine sürtünmesine neden olan yoğun, dairesel hareketler kan akışını arttırmaya ve skar dokusunu çıkarmaya yardımcı olur.
- Tapotement – kavisli eller, parmaklar veya elin kenarı ile gerçekleştirilen hızlı, alternatif bir musluk.
Nöromüsküler masaj terapisi
Nöromüsküler terapi, kasları ve sinir dokularını içeren sürekli ağrının nedenlerine odaklanan bir yumuşak doku tedavisidir. Bu tıbbi olarak uyarlanmış masaj türü, sürekli hareket travmalarının sonucu olan tetik noktaları (yumuşak kas bölgeleri), kan dolaşımı, sinir sıkışması, duruş sorunları ve biyomekanik komplikasyonları ele alır.
Derin doku masajı
Derin doku masajı, vücudunuzdaki belirli ağrılı, esnek olmayan “lekeler” için mükemmeldir. Masaj terapisti, kasların, tendonların veya cildin derinliklerindeki diğer alanlara tüm baskıyı veren sabit, dikkatli vuruşlar uygular. Farklı masaj stillerine kıyasla önemli ölçüde daha az ritmik olmakla birlikte, derin doku masajı restoratiftir – kalan basınç kalıplarını hafifletir ve sırt burkulması gibi kas yaralanmalarına faydalıdır.
Sandalye masajı
Hiç bir okul fuarına, müzikal şenliklere veya sağlık seminerlerine katıldınız ve sandalye masajı yapan bazı insanları kıskandınız mı? Belki de çalışanlara düzenli olarak 15-20 dakikalık masajlar sağlayan bir şirkette çalışıyorsunuzdur. Koltuk masajları, ayarlanabilir, özel yapım bir sandalyede otururken gerçekleştirilir. Çoğu tip boynunuza, sırtınıza, kollarınıza ve ellerinize masaj yapmayı içerir.
Spor masajı
Spesifik sporda kullanılan kas sistemlerini geliştirmek için tasarlanan spor masajı, sporculara spor aktivitelerinden önce, spor sırasında veya spor yaparken antrenmanlarda yardımcı olmak için çok çeşitli yollar uygular. Esnekliği artırır ve yaralanmaları önler. Bir spor yaralanmasından sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olarak kas gerginliklerini ortadan kaldırabilir.
shiatsu
Japonca’da Shiatsu “parmak baskısı” anlamına gelir. Shiatsu masajında, terapist vücudun belirli noktalarında çeşitli ritmik basınç kullanır. Bu noktalar akupresür noktaları olarak bilinir, genellikle vücudun chi adı verilen temel enerji kaynağının akışı için hayati olarak algılanırlar. Destekçiler, shiatsu masajının birçok akupresür noktasında tıkanmayı hafifletmeye ve gidermeye yardımcı olduğuna inanıyorlar.
Tayland masaj
Tay masajı sırasında terapistler kişiyi birçok farklı duruşa taşır. Bu masaj tarzı kasların sıkışmasını, eklem parçalarının hareketlerini ve akupresürü içerir.
Sıcak taş masajı
Bu tür masajlar, akupresür noktalarına çok benzer şekilde, vücuttaki seçili bölgelere ısıtılmış taşlar bırakır. Taşlar çeşitli şekil ve boyutlardadır ve bir masaj aleti olarak kullanılır ve kısa bir süre spiral şeklinde yerleştirilir. Diğer masaj teknikleri ile birlikte kullanıldığında, sıcak bir taş masajı hafif ve yatıştırıcıdır, çünkü ısıyı vücuda aktarırlar, kas ve sinirler uyarıcı ve gençleştirici etkiler yaşarlar.
Refleksoloji
Refleksoloji, ayakların belirli bölgelerini canlandırmak için eller, başparmak ve parmak stratejilerini kullanır. Bu alanlar vücudun önemli kısımlarına bağlıdır. Bu masaj tekniği, genel sağlığı artırmak için etkili bir yol sağlar.
Doğum öncesi masaj
Hamilelik sırasında, vücudunuz önemli değişikliklere uğrar. Hamilelik masajı, stresi en aza indirgeyerek, kol ve bacak ağrılarını azaltarak ve kas ve eklem ağrısını hafifleterek bu tür değişikliklere yardımcı olur. Bu tür masaj özellikle ilaç tedavisi ve diğer tıbbi alternatifler sınırlı olduğunda yararlıdır. Özel yapım masaj yastıklarından yararlanan masaj terapisti, hamilelik masajının tüm sağlık yararlarını alırken rahat bir pozisyon sağlayabilir.