Cable side bend nasıl yapılır?
Oliq kasları için eşsiz bir hareket olarak görülebilir. Bir diğer vesyionu dambılla yapılanıdır. Simit bölgesini eritmek için tavsiye edilen hareketlerdendir.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Obliques
- Yardımcı olduğu kaslar: Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis
Dikkat edilmesi gerekenler
- Yan karı kasları için olan bu hareket simit bölgenizi eritmek için gayet etkili bir egzersizdir.
- Alt makaraya "cable d bar" takmalıyız, sol tarafı çalıştıktan sonra durmadan sağ tarafı çalıştırmalıyız bu sayede bir seti tamamlamış oluyoruz.
- Barı çekerken nefesinizi vererek çekin. İsterseniz elinizi kafaınızın arkasına da koyabilirsiniz. Farklı veryasyonları da mevcutur.
- Yana eğildiğinizde, uyarılmayı hissettiğiniz noktaya kadar eğilirseniz yeterli olacaktır.
- Çekemeyeceğiniz kadar ağır girmeyin belinizi ağrıtabilirsiniz.
- Karın kası çalışırken ilk olarak bu hareketle başlamanızı önermem. Sonlara doğru yapmanız daha doğru olacaktır.