Bu basit adımlar iş performansını büyük ölçüde artırabilir
ADD, iş hayatınızda kesinlikle olumsuz bir etki yaratabilir.
Bilgilerinizi hatırlamakta, zamanınızı yönetmek, organize etmek ve öncelik vermek, dikkat dağıtıcıları taramak ve sadece görevlere başlamakta zorluk çekebilirsiniz. Neyin önemli olduğunu anlamanız ve bataklık çekmeniz ve alakasız detaylarda takılmanız zor olabilir. Son teslim tarihlerinin hızlı bir şekilde gizlendiğini veya gününüzü planlamakta zorlandığınızı görebilirsiniz.
ADD'nizle ve Çevrenizle Çalışmak İçin İpuçları
DEHB sınırlayıcı olmak zorunda değildir. DEHB'li yetişkinler üretken, tatmin edici ve başarılı bir yaşam sürdürebilirler. En büyük iş liderlerimizden, bilim adamlarından, bestecilerden ve sanatçılarımızdan bazılarının DEHB'si olduğu bilinmektedir. Sorunlarından ziyade güç alanlarına odaklanırlar - ve DEHB'yi yönetmek için basit stratejiler kullanırlar.
DEHB'nizi işyerinde başarılı olmak için nasıl yönetebilirsiniz? İşte bu dikkat sorunları başa çıkmak için bazı ipuçları.
- Bir ofis işiniz varsa, iş için özel bir ofis talep edin ve dikkatinizi dağıtırken kapınızı kapatırken kapıyı kapatın. Özel bir ofisiniz yoksa, ana çalışma alanının koşuşturmasından uzakta bir kabin bulunmasını isteyin.
- Çalışma alanını dağınıklıktan uzak tutun. Kalem, kağıt, takvim ve günlük planlayıcı için belirlenmiş noktalar var.
- Ofiste rahatsız edici iş seslerini maskelemek için “beyaz gürültü”, kulak tıkacı veya kulaklıkları diğer yatıştırıcı seslerle kullanın.
- Sık sık ara verin. Onları gününüzde planlayın. Su çeşmesinden su almak için yürüyün, banyoya gidin ve bir egzersiz molası için merdivenlerden yukarı çıkın. Serinletici bir yürüyüş için öğle yemeği molası sırasında ofisten çıkın.
- Gün boyunca kesintisiz zaman bloklarına sahip olmaya çalışın. Telefonunuzu otomatik sesli postaya gitmek için ayarlayın, böylece başka bir görevde sizi rahatsız etmez. Mesajları kontrol etmek için gün içerisinde ayarlanmış bir zamanınız olsun. Tüm mesajları yaz.
- Hatırlanması gereken bilgileri yazmak için gün içerisinde bir not defteri yanınızda bulundurun. Post-it notları da hatırlatmalar için güzel. Kuru bir silme tahtasını deneyin.
- Gününüzü fazla zamanlamadan kaçının. Vaka ödevlerinde veya toplantılarda fazladan zaman planlaması beklenenden daha uzun sürer.
- Toplantılar sırasında onları meşgul etmek için elinizde bir şey tutun.
- Bir günlük planlayıcı kullanın.
- Listeyi tamamlarken kontrol listelerini yapın ve öğeleri kontrol edin.
- İşi daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın.
- Tamamlanan işler için kendinize küçük ödüller verin.
- Erken çalışmaya ya da geç kalmaya devam edin, böylece daha az telaşlı ve meşgul olduğunda çalışabilirsiniz.
- Daha iyi bir takip edebilmeniz için iş arkadaşlarınıza yazılı olarak veya e-posta ile bilgi göndermelerini isteyin.
- Saatinizi toplantıdan yaklaşık beş dakika önce bip sesi çıkaracak şekilde ayarlayın, böylece unutmayacaksınız.
> Kaynaklar:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Hızlı İleriye Doğru Macera: Yaşam, Sevgi ve ADD Yetişkin için Çalışma. Brunner-Routledge 1996.
> DEHB Ulusal Çocuk Merkezi, Çocuklar > ve > Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Yetişkinler. Erişkinlerde DEHB tanısı. 2003.
> Sarkis > Doktora >, Stephanie Moulton. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm. Yeni Harbinger Yayınları 2005.