Beyin gücümüzü kullanmamız gereken yaşamın birçok alanında, aynı zamanda oturma eğilimindeyiz: okulda, işte, sınavlarda ya da bir bulmaca üzerinde yoğunlaşarak. İçinde yeni kağıtuzun süreli oturmanın beynin yakıt arzını nasıl etkileyebileceğini ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkilediğini araştırıyoruz.
Beyin bir glikoz aç organıdır. Vücut kütlesinin% 2'i kadardır, ancak birincil beyin yakıtı olan glikoz şeklindeki dinlenme enerji ihtiyacımızın% 20'i ister. Bu enerji arızası kesilirse, bozulabilir ve hatta beyin hücrelerine zarar. Bu nedenle, beyin hücrelerine glikoz mevcudiyeti, beyin sağlığı için etkileri olabilir.
Beynin her ikisine de maruz bırakılması yüksek glikoz düzeyleri ve düşük glikoz seviyeleri demans gelişme riskini artırabilir. Ayrıca, glukoz değişkenliği olarak bilinen yüksek ve düşük glikoz seviyesi arasında geçiş yapmak, daha yüksek olduğu kadar önemlidir glukoz değişkenliği Düşük bilişsel işlev ile ilişkilendirilmiştir. Bu, glikozun sıkı kontrolünün beyin sağlığı için gerekli olduğunu gösterir.
Çok fazla oturma sorunu
Çok fazla oturmak erken ölüm riskini artırabilir. 60-75’in ertesi gün için orta ila şiddetli şiddetli egzersiz yapması gerektiği tahmin edilmektedir. riski günde sekiz saatten fazla ölümle ilişkili ölüm.
Bu çok fazla egzersiz. Mevcut minimumun en az iki katı önerilen miktar yetişkinler için. Bu yüzden oturumu azaltmak, sağlığı arttırıcı bir strateji olabilir.
Birden fazla çalışmalar ışık yoğunluğu yürüme ile oturmanın azaltılması ve değiştirilmesinin gıda tüketiminden sonra glikoz kontrolünü iyileştirdiğini göstermiştir. Bu, çok fazla yükselmeyen ya da çok alçalmayan glikoz seviyeleri anlamına gelir. Bu arada açıklanabilir çalışan kaslar Sistemimizdeki bazı glikozları kullanabilir, glikozu optimal aralıkta tutabilir.
Yazar / Konuşma, CC BY-ND
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Kanıtlar Glikoz kontrolü söz konusu olduğunda, gün boyunca yayılan ışık yoğunluğunun fiziksel aktivitesinin, sabahları orta ila şiddetli bir egzersizin tek bir vuruşunun gerçekleştirildiği bir güne göre daha üstün olabilir. Işık şiddeti aktivitesinin toplam enerji harcaması, daha yüksek yoğunluklu aktivitenin tek izinin enerji harcamasına eşittir.
Geliştirilmiş glikoz kontrolü, oturma zamanını azaltmanın sağlığa yararlarından bazılarını açıklayabilir, fakat beyin fonksiyonu üzerindeki etkiler?
Yüksek oturma süresi ve beyin fonksiyonu
Aşırı oturmanın beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar karışık sonuçlar doğurmuştur. Hem laboratuar çalışmaları destek ve desteklememekOturma gününün, düzenli aktivite kesintileri nedeniyle kesintiye uğradığı bir güne göre, bellekle ilgili görevlerde performansı olumsuz etkileyebileceği fikri.
Uzun yıllar boyunca çok sayıda insanı izleyen diğer çalışma türleri bir dernek öner Yüksek oturma süresi ve bozulmuş beyin fonksiyonu arasında. Ancak, bu çalışmalardan çıkan sonuçların kullanılması, kullanılan farklı ölçümlerin çokluğu tarafından zorlaştırılmıştır. Genel olarak, katılımcıların kendi raporlamasına dayanmayan yöntemler tercih edilir, çünkü kendi kendine raporlama her zaman doğru değildir. Ancak bu her zaman pratik değildir.
Bilişsel olarak zorlu görevlerdeki performansı doğrudan ölçmenin yanı sıra, bir başka yaklaşım da, gelişmiş beyin fonksiyonlarını teorik olarak destekleyen bir şeyi ölçmektir. Örneğin, New Mexico Highlands Üniversitesi'ndeki araştırmacılar gösterdi Yürüme sırasındaki bu ayak etkisi, beyin kan akışını arttırmak için kan damarlarından basınç dalgaları gönderir.
Beyin kan akışı beyine glikoz beslemesinin düzenlenmesinde rol oynar ve bunun zamanla beyin sağlığı için etkileri olabilir. Örneğin, biliyoruz beyin kan akışında azalır Alzheimer hastalığı olanlarda beyin fonksiyonlarında daha hızlı bir düşüş ile ilişkilidir.
Ne yapabiliriz?
Bilim adamları için, oturma şeklinin beyin fonksiyonlarını etkileme olasılığı araştırma zorluğu yaratıyor. Mevcut kanıtlara dayanarak, oturumu azaltmanın bilişsel işlevi geliştirmek yerine bilişsel düşüşü yavaşlatması daha olasıdır.
Herkes için, beyin sağlığını ve oturmayı bağdaştırıcı kesin çalışmaların olmamasına rağmen, oturma süresinin azaltılması, zaten tavsiye edildi kötü glukoz kontrolü ile bağlantılı diğer olumsuz sağlık sonuçlarını önlemek için. Geliştirilmiş glikoz kontrolü göz önüne alındığında, yemeklerin azaltılmasında özellikle oturmanın azaltılması önemlidir.
Bu yüzden öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, bulaşıkları akşam yemeğinden sonra el ile yıkayın ve mümkünse işe gidip gelip işe başlayın. Gün boyu oturma süresini azaltmak için çok fırsat vardır ve bu nedenle sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma potansiyeli vardır.
Yazarlar Hakkında
Michael Wheeler, Egzersiz Fizyolojisinde Doktora Adayı, Batı Avustralya Üniversitesi; Daniel Green, Winthrop Profesörü, Batı Avustralya Üniversitesi; David Dunstan, Profesör ve Fiziksel Aktivite Laboratuvarı Başkanı, Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsüve Sağlıklı Yaşlanma Konusunda Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi Paul Gardiner, Queensland Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = standingdesks; maxResults = 3}