Ayak Bileği Burkulması Hakkında Her Şey!
Acıbadem Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Dikici açıklıyor.
Antrenmanlarınızın sonunda ekstra çalışmalar yapmaya niyetliyseniz, Kettlebell squat ve kettlebell swing gibi iki önemli hareketin birleşiminden oluşan bu bitirici egzersizle, fazlalıklarınıza kapıyı gösterebilirsiniz. Derleyen: Uğur Mutlu FORMAT: Tekrarlarınızda piramit sistemini benimseyin. Bir tekrar goblet squat yaptıktan sonra bir tekrar swing yapın.
Spor beslenmesi literatüründe önerilen yüksek miktarlarda kafeini almayın. Evet, kafein spor performansını artırabilir. Bunu zaten biliyoruz. Ancak bu, ne kadar fazla olursa o kadar iyi olduğu anlamına gelmiyor, özellikle de uzun vadeli böbreküstü bezi sağlığınız ya da merkezi sinir sisteminizi aşırı
Tempo antrenmanları, antrenman kalitenizi artırır. Ancak bu her egzersizde aynı prensipleri uygulayabileceğiniz anlamına gelmiyor. Aşağıdaki durumlarda tempo antrenmanlarından kaçının. 1 Tekniği yüksek kaldırışlar Herhangi bir egzersizde ağırlığı zeminden alıyorsanız (yüksek ağırlıklarla yapılan deadlift gibi), herhangi bir evreyi uzatmak sakatlığa neden olabilir. 2 Sakatlık geçmişinizin