Esnemezseniz Ne Olur? Bu Kötü Haber, Herkes
Aktif Kurtarma / / February 16, 2021
Tİşte bu dünyadaki iki tür insan: Asla esnemeyenler ve çok ince olmayan yumruklarla esneklikleriyle övünenler. ("Ayak parmaklarıma ne zaman dokunamayacağımı hatırlıyorum!") Team No Stretch'teyseniz, muhtemelen köşede split yapan her şeyi bilenlerden duymaktan bıkmışsınızdır. Bu yüzden bir fizyoterapiste esnetmezsen ne olacağını sorduğumu bildirdiğim için üzgünüm ve bu iyi bir haber değil dostum.
Esnetmenin neden herkesin rutininin, fizyoterapistinin ve yoga öğretmeninin bir parçası olması gerektiğini anlamak için Lara HeimannPT, öncelikle tüm parmak dokunuşunun ve uzatmanın vücudunuz için gerçekte ne yaptığını anlamanız gerektiğini söylüyor. Pek çok insan germenin kaslarınızı uzattığına inanıyor ama bu bir efsane dostlarım. Bunun yerine, kaslarınızı çevreleyen bağ dokularını harekete geçirip uzatarak hem onların hem de eklemlerinizin daha özgürce hareket etmesini sağlar.
"The fasiyal kaplama Heimann, kaslarınız da dahil olmak üzere vücutta her yerde bulunan her yerde bulunan bağ dokusudur "diyor. "Her kas grubunun ayrı kas hücreleri vardır ve onları örten fasya vardır, ardından tüm bu kaslar birlikte daha da fazla fasya ile kaplanır." Olmadan hareket (ve özellikle gerinme), kaslarınızın tam kapasitesine kadar çalışmasını engelleyen, hareketsiz bir alçı gibi kaslarınıza kalıplanır. Germe ve yoga, bu fasyayı daha esnek, serbest hareket eden ve elastik hale getirir. "Değişimi etkilemek için bağ dokusunu hareket yoluyla ve bazı uzun süreli gerilmelerle ısıtmalıyız" diyor. Mantıklı, değil mi?
"Bağ dokusunu, değişmesi için etkilemek için hareket yoluyla ve bazı uzun süreli gerilmelerle ısıtmalıyız." —Lara Heimann, PT
Bunu, hareket etmediğinizde ve özellikle aynı hareket türlerini gererek dengelemeden tekrar tekrar yaptığınızda, kendinizi gergin hissedersiniz. Şöyle düşünün: Kolunuzu kırıp bir alçıda yaralandıysanız, o alçıdan kurtulmak istersiniz, değil mi? Germe, sınırlı bir hareket aralığından (alçı bir ön kolla sandviç yapmayı deneyin) kesintisiz bir hareket aralığına (PB & J'nin sorun olmadığı bir yer) geçiş yapmanızı sağlayan "it" faktörüdür. Germe işlemini atlarsanız, vücudunuz alçıda iyi hissedecektir. Olmayana kadar.
Heimann, "Eklemleriniz tüm hareket aralığında hareket etmediği için sonuçları olacaktır, bu nedenle fasyayı çekip eklemlerinizi incitebilirsiniz" diyor. Vücudun herhangi bir yerinde gerginlik, düzensiz yaralanmalara yol açan bir dalgalanma etkisine neden olabilir. kapat o taşınmaz fasya. Örneğin, sıkı kalça fleksörlerine sahip koşucular veya bisikletçiler diz yaralanmaları yaşayabilir. Bu arada, sıkı kalçalara (ve onları esnetmeye) yatkın olduklarını bilen koşucular ve bisikletçiler bu yaralanmaları daha kolay atlatacaktır.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İşte bu yüzden tüm bu hamstring, quad ve göğüs germeleri çok önemlidir, ancak Heimann sağlıklı fasiyaya sahip olmanın bundan daha fazlasını gerektirdiğine işaret ediyor. Gerçekten vücudunuzu hareket ettirmekle ilgili yapabileceğiniz en çeşitli yolla böylece ön panonuzun, vücudunuzu nasıl destekleyeceğini öğreten bir dizi her hareket. Esnetmek, bölmeleri yapmakla ilgili değildir; Vücudunuzu sevdiğiniz şekillerde hareket etmeye hazırlamakla ilgilidir.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Çevrimiçi sağlıklı yaşam topluluğumuz olan Well + 'e kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.