RICE, bir tür tedavi için bir kısaltmadır. Doktorlar genellikle, bir kişi kas, tendon veya bağ yaralandığında bu tedaviyi tavsiye eder. Bunlar yumuşak doku yaralanmaları olarak adlandırılır.
PİRİNÇ:
- Dinlenme: Yaralı alanın kullanımından kaçınmak.
- Buz: Cilde doğrudan temas etmeden, buz paketlerini veya dondurulmuş sebzelerden oluşan çuvalları bölgeye uygular.
- Sıkıştırma: Yaralanan bölgeyi destek sağlamak, kan akışını azaltmak ve şişmeyi azaltmak için elastik bir bandajla sarmak.
- Yükseklik: Şişmeyi azaltmak için kalbin seviyesinin üzerinde yükseltilmiş alanı tutmak.
Yumuşak doku yaralanmaları, yaygın olarak çürükler olarak bilinen burkulmalar, suşlar ve kontüzyonları içerir.
Bu yaralanmalar genellikle sporla ilişkilidir. Bir çalışma, sporların Amerika Birleşik Devletleri’nde sürdürülen tüm kas iskelet yaralanmalarının yaklaşık yüzde 50’sinden sorumlu olduğunu bildirdi.
Bu makalede, RICE gerçekleştirmenin doğru yolunu açıklıyoruz ve neden yararlı olabileceğini araştırıyoruz.
Faydaları nelerdir?
RICE yönteminin faydaları aşama ile açıklanabilir:
- Dinlenme: Immobilization, daha fazla sakatlanma önler ve vücudun iyileşme süresini verir.
- Buz: Soğuk, etkilenen bölgeyi uyuşturarak ağrıyı azaltır.
- Sıkıştırma: Basınç, şişmeyi kontrol altında tutar.
- Yükseklik: Yaralı vücut kısmını kalbin üzerinde tutmak şişmeyi ve buna bağlı ağrı ve rahatsızlığı azaltır.
Arkasında bilimsel kanıt var mı?
2012 yılında yapılan çalışmaların bir incelemesi, RICE yönteminin etkili bir şekilde burkulan ayak bileklerini tedavi ettiğini kanıtlamak için yeterli veri bulunmadığını ortaya koymuştur.
Kızıl Haç ile ilgili bir 2015 gözden geçirmesi, buzun bir yaralanmadan hemen sonra etkili olduğunu doğruladı. Bununla birlikte, araştırmacılar yaralı bir uzvun hareketsizleştirilmesinin yararlı olmayabileceğini belirlediler. Yükseltmeyi desteklemek için hiçbir kanıt bulamadılar. Ayrıca, kompresyonun suşlara ya da burkulmalara yardımcı olamayacağına dair işaretler de bulmuşlardır.
Bununla birlikte, RICE tedavi metodu çok çeşitli yaralanmalar için yaygın ve sıklıkla tavsiye edilmektedir.
Uygun yöntem nedir?
RICE yöntemini denemeden önce bir doktor görmek her zaman gerekli değildir.
Aşağıdaki adımları takip etmek, hafif veya orta dereceli bir yaralanmayı tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bir yaralanmadan hemen sonra başlayın ve sonraki 24-48 saat boyunca tedaviye devam edin.
- Yaralı alanı dinlendirin. Hareket etmekten kaçının ve kilonuzu kapalı tutmaya çalışın. Uygun olduğunda splintler, diş telleri, köpekler veya koltuk değnekleri kullanın.
- Yaraları günde dört ila sekiz kez 20 dakika buzlayın. Bu özellikle ilk 3 gün içinde gereklidir. Buzun doğrudan cilde temas etmesine izin vermeyin.
- Sıkıştırma 1 haftaya kadar etkilidir. Kan akışını kesmeden bölgeyi desteklemek için bandajı sıkıca sarın.
- Yükseklik, kanın yaralanmaya ulaşmasını zorlaştırarak şişliği ve morarmayı azaltır. Uzmanlar, bölgeyi günde 2–3 saat yükseltmenin en iyi yol olduğunu söylüyor.
Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım alın:
- Yaralı kişi bölgeye herhangi bir ağırlık koyamaz
- alan uyuşmuş veya şekilsizdir
- yaralanma tekrar ediyor
Gündelik faaliyetlere geri döndüğünüzde daima dikkatli olun.
RICE hangi yaraları tedavi edebilir?
Hafif ve orta dereceli yaralanmalar için en faydalıdır. Doktorlar genellikle RICE yöntemini önerir:
- burkulmalar
- suşlar
- çürükler
- diğer yumuşak doku yaralanmaları
İnsanlar genellikle burkulma, düşme veya ani bükülme hareketleri ile burkulmayı sürdürürler.
Tekrarlanan hareketler ve ağır nesnelerin kaldırılması yanlış yollara suşlara neden olabilir.
RICE ne zaman etkili değil?
Kırık kemiklerin veya yumuşak dokuya daha ciddi yaralanmaların tedavi edilmesi için yöntem önerilmemektedir. Bunlar ilaç, ameliyat veya yoğun fizik tedavi gerektirebilir.
Bilimsel fikir birliği nedir?
Yumuşak doku yaralanmaları için RICE yöntemi en sık önerilen tedavi olmaya devam etmektedir.
Ancak, tüm sağlık hizmeti sağlayıcıları tamamen gemide değildir.
Birçoğu, yaralanmadan hemen sonra yaralanan bir bedeni istirahat etme veya hareketsiz kılma fikrini destekler. Yine de, bazı çalışmalar, bilinçli ve güdümlü hareketlerin iyileşme ilerledikçe yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu şunları içerebilir:
- masaj
- germe
- şartlandırma
Bazı fizyoterapistler buzlanmayı ve iltihabı önlemek için diğer çabaları küçümsediler. 2014’ten bir çalışma, buzun uygulanmasının vücudun iyileşme kabiliyetine gerçekten engel olabileceğini düşündürmektedir.
Paket servisi
Yaralanmalar yaygındır. 2011 ve 2014 arasında, ABD’deki insanlar spor ve eğlence ile ilgili ortalama 8.6 milyon yaralanma vakası bildirdi. Neyse ki, hepsi ciddi değildi. Yaklaşık yarısı bir doktor veya klinisyene ziyareti gerektiriyordu, ancak acil tedaviyi gerektirmiyordu.
RICE yöntemi, burkulmalar, suşlar ve çürükler gibi hafif veya orta derecedeki yaralanmaları tedavi edebilen en iyi yöntemdir.
Eğer bir kişi RICE yöntemini denediyse ancak hiçbir iyileşme yaşamadıysa veya yaralı bölgeye herhangi bir ağırlık veremediğinde, tıbbi yardım almalıdır. Bu da yaralı bir alanın uyuşuk veya şekilsiz olduğu zaman iyi bir fikirdir.