Bazen karşılaştırmalar faydalıdır - ancak mutluluk ve tatmin duyguları söz konusu olduğunda değil. Yeterince iyi bakın ve her zaman öyle birini bulabilirsiniz. görünüyor daha mutlu, özellikle de ölçütünüz başkalarının özenle seçilmiş sosyal medya hayatlarıysa.
Karşılaştırmaların sorunu bu. Ne kadar mutlu hissedersen hisset, birileri olacak görünüyor daha mutlu. Her zaman birileri olacak görünüyor daha doyumlu, daha doyumlu, daha çok içerik...
O yüzden karşılaştırmayı bırakın. Sadece sana odaklan. Ardından, düşündüğünüzden daha mutlu olduğunuzu ve daha da mutlu olmak için yararlanabileceğinizi gösteren şu işaretleri arayın:
1. Genellikle en iyi yaptığınız şeyi yaparsınız.
Aç ama mutlu sanatçıyla ilgili eski klişeyi biliyor musun? Doğru olduğu ortaya çıktı: Sanatçılar, sanatçı olmayanlara göre çalışmalarından çok daha memnun , maaş diğer vasıflı alanlardan çok daha düşük olma eğiliminde olsa da.
Bu, yaptığınız şeyden ne kadar zevk alırsanız ve yaptığınız şeyden ne kadar tatmin olursanız, o kadar mutlu olacağınız anlamına gelir.
İçinde Mutluluk Avantajı Shawn Achor, gönüllülerin 'özel güçlü yönlerinden birini seçip bir hafta boyunca her gün yeni bir şekilde kullandıklarında, önemli ölçüde daha mutlu ve daha az depresif olduklarını' yazıyor.
Elbette her şeyi bir kenara bırakıp sadece sevdiğiniz şeyi yapabileceğinizi düşünmek mantıksız. Ancak, üstün olduğunuz şeylerden daha fazlasını yapmanın yollarını bulabilirsiniz. Temsilci. Dışarıdan temin etmek. Sağladığınız ürün ve hizmetleri, güçlü yönlerinizden daha fazlasını ortaya çıkarmanıza izin veren alanlara kaydırmaya başlayın. Harika bir eğitmenseniz, daha fazla insanı eğitmenin yollarını bulun. Harika bir satış elemanıysanız, idari görevlerinizi kolaylaştırmanın ve daha fazla müşterinin karşısına çıkmanın yollarını bulun.
Herkesin inanılmaz derecede iyi yaptığı en az birkaç şey vardır. Bunları daha sık yapmanın yollarını bulun. Çok daha mutlu olacaksın.
Ve muhtemelen çok daha başarılı.
2. Gerçekten birkaç iyi arkadaşınız var.
Profesyonel bir ortaklar, müşteriler, çalışanlar ve bağlantılar ağı oluşturmaya odaklanmak kolaydır, çünkü (umarım) bir getirisi vardır.
Ancak gerçek (sadece profesyonel veya sosyal medya değil) arkadaşlar edinmenin kesin bir getirisi var. Arkadaş sayınızı artırmak, daha yüksek öznel iyi oluşla ilişkilidir. Aslında, Arkadaş sayınızı ikiye katlamak, kendinizi ne kadar mutlu hissettiğinize göre gelirinizi yüzde 50 artırmak gibidir. .
Ve bu yeterli değilse, Güçlü sosyal ilişkileri olmayan insanların ölme olasılığı yüzde 50 daha fazla herhangi bir zamanda yapanlardan daha fazla. (Benim gibi görece yalnızlar için bu korkutucu bir düşünce.)
İş dışında arkadaş edin. İş yerinde arkadaş edin. Her yerde arkadaş edin.
Her şeyden önce yapmak gerçek Arkadaşlar. Daha uzun ve daha mutlu bir hayat yaşayacaksınız.
3. Sürekli olarak minnettarlığınızı ifade ediyorsunuz.
Bir çalışmada, birbirleriyle etkileşimlerinde şükranlarını ifade eden çiftler, ertesi gün artan ilişki bağı ve memnuniyeti yaşadılar - ve bu hem minnettarlığı ifade eden kişiye hem de (büyük bir sürpriz değil) bunu alan kişiye uygulandı. (Aslında, çalışmanın yazarları, şükranın ilişkiler için bir 'güçlendirici atış' gibi olduğunu söylüyor.)
Tabii ki, aynı şey iş için de geçerlidir. Bir çalışanın sıkı çalışması için minnettarlığınızı ifade edin ve ikiniz de kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Minnettarlığı teşvik etmenin bir başka kolay yöntemi de her gece minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmaktır. Bu çalışma gösteriyor Haftada bir kez şükrettikleri beş şeyi yazan insanlar, 10 hafta sonra yüzde 25 daha mutluydu. .
Mutlu insanlar, sahip olmadıklarına değil, sahip olduklarına odaklanır. Kariyerinizde, ilişkilerinizde, banka hesabınızda vb. daha fazlasını istemek motive edicidir, ancak zaten sahip olduklarınızı düşünmek ve bunun için şükran duymak sizi çok daha mutlu edecektir.
Ayrıca, hala büyük hayalleriniz olsa bile, zaten çok şey başarmış olduğunuzu ve gerçekten gurur duymanız gerektiğini hatırlatacaktır.
4. Aktif olarak hedeflerinizi takip ediyorsunuz.
Peşinden gitmediğiniz hedefler, hedefler değil, onlar hayallerdir ve hayaller sizi ancak hayal kurarken mutlu eder. (Evet: Bu kesinlikle Fleetwood Mac-ish idi.)
Ancak hedeflerin peşinden gitmek sizi mutlu eder. David Niven, yazarı Hayatın En İyi Yarısının 100 Basit Sırrı , 'İzlemek istedikleri bir hedefi belirleyebilen kişilerin yaşamlarından memnun olma olasılıkları yüzde 19 ve kendileri hakkında olumlu hissetme olasılıkları yüzde 26 daha fazlaydı' diye yazıyor.
Bu yüzden sahip oldukların için minnettar ol ve sonra aktif olarak daha fazlasını elde etmeye çalış. Büyük bir hedefin peşindeyseniz, ona ulaşmak için her küçük adım attığınızda, sırtınızı sıvazladığınızdan emin olun.
Ama şu an nerede olduğunuzu bir gün olmayı umduğunuz yerle kıyaslamayın. Birkaç gün önce nerede olduğunuzu şimdi nerede olduğunuzu karşılaştırın. Ardından, düzinelerce lokmalık tatmin ve şükredecek hiç bitmeyen bir şey elde edeceksiniz.
5. Diğer insanlara yardım ediyorsunuz.
Vermek genellikle özverili olarak kabul edilirken, sosyal destek sağlamak, almaktan daha faydalı olabilir .
Sezgisel olarak, sanırım hepimiz bunu biliyoruz çünkü ihtiyacı olan birine yardım etmek harika hissettiriyor. İhtiyacı olanlara yardım etmek sadece tatmin edici değil, aynı zamanda nispeten şanslı olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır - bu, sahip olduklarımız için ne kadar minnettar olmamız gerektiğinin güzel bir hatırlatıcısıdır.
Ayrıca, almak kontrol edemeyeceğiniz bir şeydir. Yardıma ihtiyacınız varsa - ya da sadece yardım istiyorsanız - başkalarının size yardım etmesini sağlayamazsınız. Ancak yardım teklif edip etmeyeceğinizi her zaman kontrol edebilirsiniz.
Bu da, en azından bir dereceye kadar ne kadar mutlu olduğunuzu her zaman kontrol edebileceğiniz anlamına gelir, çünkü vermek sizi daha mutlu eder.
6. Para kazanıyorsunuz ama aynı zamanda anılar da kazanıyorsunuz.
Para önemlidir. Para çok şey yapar. (En önemli özelliklerinden biri de seçenekler yaratmasıdır.)
Ama belli bir noktadan sonra para insanları mutlu etmiyor. Yılda yaklaşık 75.000 dolardan sonra, para daha fazla (veya daha az) mutluluk satın almaz. Bir araştırmanın yazarları, '75.000 doların ötesinde ... daha yüksek gelir ne mutluluğu deneyimlemenin ne de mutsuzluk veya stresten kurtulmanın yolu değildir' diyor.
“Belki de 75.000 dolar, ötesindeki gelirdeki artışların, bireylerin duygusal iyilikleri için en önemli olan şeyleri, örneğin sevdikleri insanlarla vakit geçirmek, acı ve hastalıklardan kaçınmak gibi, yapma becerilerini geliştirmediği eşiktir. ve eğlencenin tadını çıkarmak.'
Ve bunu satın almazsanız, işte başka bir çekim: ' Materyalist dürtü ve yaşamdan memnuniyet olumsuz ilişkilidir. .' Ya da meslekten olmayanların tabiriyle, 'Mülkiyet peşinde koşmak sizi daha az mutlu etme eğilimindedir.'
Bunu daha büyük ev sendromu olarak düşünün. Daha büyük bir ev istiyorsun. Daha büyük bir eve ihtiyacın var. (Pek değil, ama kesinlikle öyleymiş gibi hissettiriyor.) Yani satın alıyorsun. Hayat güzel - birkaç ay sonra daha büyük evinizin artık sadece sizin eviniz olduğu zamana kadar.
Yeni her zaman yeni normal olur.
'Şeyler' yalnızca anlık mutluluk patlamaları sağlar. Daha mutlu olmak için pek çok şeyin peşinden koşma. Bunun yerine birkaç deneyimi kovalayın.
7. Başkalarının ne düşündüğünü (çok fazla) umursamıyorsunuz.
Bronnie Ware bir palyatif bakım çalışanıydı. Yaşamak için sadece birkaç ayı kalmış hastalarla vakit geçiren. En sık dile getirdikleri pişmanlıkları ise 'Keşke başkalarının benden beklediği hayatı değil, kendime uygun bir hayat yaşama cesaretim olsaydı' idi.
Başkalarının ne düşündüğü - özellikle de tanımadığınız insanlar - önemli değil. Başkalarının ne yapmanı istediği önemli değil.
Umutlarınız, hayalleriniz, hedefleriniz - hayatınızı istediğiniz gibi yaşayın. Kendinizi, olmanızı istedikleri 'siz' için değil, gerçek siz için destekleyen ve önemseyen insanlarla kuşatın.
Sizin için doğru olan seçimleri yapın. Gerçekten söylemek istediğiniz şeyleri, onları duymaya en çok ihtiyacı olan insanlara söyleyin. Duygularını ifade et. Dur ve birkaç gül kokla. Arkadaş edin ve onlarla iletişimde kal.