Beynimiz stresli durumları bizden çok daha hızlı hesaplayacak şekilde düzenlenmiştir, dolayısıyla endişe ve korku gibi duygular ortaya çıkar. Vücut, mevcut soruna dikkat etmeniz için savunma tepkisi veriyor. Yüksek düzeyde stres veya endişe duyduğunuzda, beynin ajite olmuş veya hiperaktif hale gelen iki ana alanı vardır. Özellikle, beynin bir süreçler kompleksi yürüten kısmı, duygularımızla bağlantılı felçli bir sistem olarak.
Beynin bu bölgeleri, stres yaşadığınızda hiperaktif hale gelir ve bu, derin nefes almanın başladığı yerdir.
Derin nefes almak beynin gevşemesine yardımcı olur ve bu nedenle birçok doktor, evde, ofiste, hatta banyodayken veya ilk buluşmada bile, kendinizi rahat hissettiğiniz her yerde derin nefes almaya odaklanmanızı önerir.
Neden derin nefes
Nefes egzersizleri yaptığınızda veya bilinçli nefes aldığınızda, beynin temel alanlarında değişiklikler yarattığınızı gösteren çok sayıda bilimsel araştırma vardır.
Nefes nasıl alınır?
Fakat nasıl doğru nefes alacağınız çok açık değil, böylece vücudunuzu sakinleştirmek ve endişenizi ortadan kaldırmak için yardımcı oluyor? Diyaframdan mı? Karnından mı? Çok basit bir kural nefes almaktır, böylelikle burun deliklerinden giren havanı hissedersiniz. Biraz daha derin ve daha güçlü nefes alırsanız, havanın üst dudağınızın üstündeki hareketini hissedebilirsiniz - bu meditasyon veya bilinçli bir şekilde nefes aldığınız anlamına gelir. Bir yol hava akışını kontrol etmek, yani işaret parmağınızı üst dudağın altında tutmaktır.
Derin nefes almanın neden ilk etapta işe yaradığını merak ediyorsanız, tüm cevaplar yüzeyde yatar. Burnu sağ ve sol burun delikleri arasında bölen septum genellikle asimetriktir; Sonuç olarak, beynin her iki bölgesine eşit hava akımı elde edemezsiniz. Solunum biraz güçlenir, hava akımını beynin her iki yarım küresine de ayarlayarak bunu telafi etmeye yardımcı olur.
meditasyon
Ayağa kalk. Mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. Şimdi nefesinizin gevşeme yolu olduğuna dikkat edin. Bu durumun dengelenmesini mümkün kılar. Nefes verdiğinizde, içinizde boşluk yaratırsınız. Dışarıda meditasyon yapıyorsanız ve yeterince soğuksa, kelimenin tam anlamıyla nefesini görebilirsiniz.
Nefes verirken, omuzlarınızdan alınan bir yük gibi, gerginliğin arka plana kaydığı bir alan yaratırsınız. Bedensel gerginliği azaltmak için nefes kullanabilirsiniz.
Birkaç dakika bu durumda kal. Bu, refahı korumanın ve geliştirmenin basit ve etkili bir yoludur.