WordsSideKick.com, okuyucularımıza, görüştüğümüz birçok sağlık uzmanından aldığımız ipuçları ve püf noktaları ile kişisel sağlık hedefleri hakkında aylık bir dizi getiriyor. Her ay farklı bir hedefe odaklanacağız ve Mart ayı için hedef Egzersiz. Facebook ve Twitter'da bizi takip edin Bu hedeflere doğru çalışan diğer okuyucularla bağlantı kurmak için
Atla: Ocak - Kilo kaybet | Şubat - Sağlıklı Yemekler | Nisan - Alerjilerle Başa Çık | Mayıs - Kendinizi Güneşten ve Isıdan Koruyun | Haziran - Açık Havada Kalın
Pek çoğumuzun egzersizle aynı ilişkisi var: Biliyoruz ki bizim için iyi ve biz bunu yaptığımızda kendimizle gurur duyuyoruz - bu bizi iyi hissettiriyor. Ama bir şekilde, çalışmak için motive olmak hala zor, bu yüzden istediğimiz kadar hareket etmiyoruz.
Yine de, başarılı olan, ayağa kalkmayı başaran ve düzenli egzersiz yapan bir yaşam tarzını benimseyen, başkalarının aralarında başarısız olmasına rağmen, bizim kanepelerimize geri düşen insanların olduğunu fark etmemek imkansızdır.
Hikayenizin 2017'de başarıya ulaşmasına yardımcı olmak için, WordsSideKick.com egzersizle ilgili en iyi çalışmaları ve uzman tavsiyelerini bir araya getirdi.
Egzersizin sağlığa faydaları boldur. Egzersiz, insan vücudunun en küçük bileşenlerine (hücrelerinizdeki mitokondri gibi) yaşamınızın en büyük yönlerine, ne kadar yaşayacağınız gibi faydalar sağlar. Başlamak için motivasyona ihtiyacınız varsa, burada egzersizin sağlık yararları hakkındaki en ilginç bulgulara bir göz atın.
Çalışmaya en büyük engel, genellikle başlamak için motivasyon eksikliğidir. Ancak bilim adamları, bir alışkanlık rutini başlatmanın ve kendiniz için beklentileri belirleyen, yaşam tarzı değişikliği yapma şansınızı artırabilecek yollar olduğunu fark ettiler.
Infographic: 5 Kolay Adımda Egzersiz Yapmaya Nasıl Başlanır
Daha fazla ipucu:
7 Egzersiz Özrü: Onları Önleme ve Hareket Etme
Egzersizi kardiyo ile aynı şekilde düşünebilirsiniz. Ancak kardiyo veya aerobik egzersiz, uzmanların önerdiği dört temel egzersiz tipinden sadece bir tanesidir. İşte farklı egzersiz türlerine ve her birinden ne kazanabileceğinize bir bakın.
Hükümet kuralları, insanların haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını tavsiye etmektedir. Ancak, daha yoğun bir aktivite yaparsanız, koşmak gibi, bu kurallar haftada 75 dakika egzersiz yapmayı tavsiye eder.
Ancak birkaç konu, ne kadar egzersiz yeterli olduğundan daha fazla tartışılan görünüyor. Egzersize ilişkin sayısız çalışmalardan, genel bir kural ortaya çıkmış gibi görünüyor: Bazıları hiç yoktan iyidir, ve genellikle daha azdan daha iyidir ("daha fazla" aşırı hale gelene kadar). Gerçekten de, bilimsel çalışmalardan elde edilen kanıtlar, insanların sağlığının az miktarda egzersizle bile geliştiğini göstermiştir. Yine de, amacınız kilo vermek ya da kilo vermemekse, yaşam tarzınıza düzenli egzersiz yapmak büyük ölçüde yardımcı olur.
Birçok insan için egzersiz hedefleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru çalışmak veya kilo vermek için daha geniş hedeflerle el ele gitmektedir. Uzmanlar, tipik olarak, egzersiz yapmaya başlayanların kalori alımlarını arttırmaya ihtiyaç duymadıklarını söylüyorlar. Daha ziyade, egzersiz yapanlar sadece çok yönlü ve sağlıklı bir diyet yemeye çalışmalı ve işlenmiş ve abur cuburlardan uzak durmalıdır. İşte bilim:
Bizim kesin rehberimiz: Fitness Beslenme: Diyet ve Egzersiz Hakkında Bilim Ne Diyor?
Bununla yüzleşelim: Birçoğumuz başarılarımızı kaydetmek istiyor. Ve egzersiz söz konusu olduğunda, ne zaman çalıştığımızı ve ne kadar hızlı ve hızlı gittiğimizi takip etmemiz konusunda çok tatmin edici bir şey var. Ve bu iyi bir şey: Uzmanlar, egzersizinizi izlemenin motive edici olabileceğini söylüyor. Dahası, bugünün gadget'ları egzersiz rutininizin yönlerini takip etmenin birçok yolunu sunuyor. İşte favorilerimizden bazıları:
Daha fazla bilgi:
Aslen Canlı Bilim'de yayınlandı.