Kilolu da olsanız, zayıf da olsanız üst bacak ve basen bölgesindeki yağlar her kadını rahatsız etmiştir. Özellikle iç bacak bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için spor salonunda saatlerce egzersiz yapmak gerekebiliyor. Tabii ki bu yağlardan kurtulmanın yolları var. Evde bile yapabileceğiniz üst bacak yağlarınızın erimesini sağlayan egzersizler olduğunu bilseniz ne derdiniz? Yazımızda egzersizin detaylarını anlattık.
Texas Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmaya göre her gün bir kez yapılan egzersiz, haftada bir kez spor salonuna gitmekten çok daha yararlıymış.
Üst bacak yağlarınızı eritmek için yapacağınız egzersizlerde sadece pet şişelere ihtiyacınız var. Şişe egzersizi basit gibi görünebilir fakat pek de sandığınız gibi değil. Bu egzersiz ile iç ve dış uylukları, kalçaları ve karın kasları çalışmaya başlar.
Üst bacak yağlarınızı yakmanızı hızlandırmak, ödemi azaltmak ve tüm bacak kaslarını sıkılaştırmak için yapacağınız egzersiz şu şekilde:
Su dolu bir pet şişeyi bacaklarınızın arasına sıkıştırın. Şişe ne kadar geniş ise bu egzersiz o kadar verimli olacaktır.
Mümkün oldukça ayaklarınızı birbirine paralel ve yakın tutun. İç uyluklarınız yardımıyla şişeyi sıkın.
Antremanı biraz daha zorlaştırmaya ne dersiniz?
Bu egzersizi yaparken şişe ne kadar aşağıda olursa şişeyi tutmak da bir o kadar zorlaşır.
İlk aşamada pet şişeyi kasık bölgenizin hemen altında tutarak başlayın.
İkinci aşamada şişeyi dizleriniz ve kasıklarınızın tam ortasına yerleştirerek tutmaya çalışın.
Üçüncü aşamada ise şişeyi dizlerinizin arasında tutmaya başlayın.
Bu egzersizi yaparken şişe, kasları hissetmenizi sağlıyor. Bu hareketi bir süre yaptıktan sonra şişeye ihtiyacınız olmayacak. Egzersizi herhangi bir yerde yapabileceksiniz.