We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Acemi spor meraklıları bile yüzmenin çok sayıda sağlık faydası ile aerobik, tam vücut egzersizi yaptığını biliyor. Bununla birlikte, birkaçı, bu çok-fayda aktivitesinin gerçekte ne yaptığını kas ve kas gruplarının tam olarak ne olduğunu anlıyor. Yüzme, büyük kas kazanımlarına neden olmaz, bunun yerine vücudun hemen her yerinden kasları tonlamak - veya sertleştirmek ve tanımlamak için - son derece etkili bir yoldur. Yüzme, kas egzersizi etkisinin, karada egzersiz yapma oranına göre yaklaşık yüzde 14 artış gösteren direncine borçludur.
Üst vücut
Her tür yüzme vuruşu göğsü çalıştırır, ancak göğüs ağrısı özellikle bu bölgeyi, özellikle göğüs göğüs kaslarını hedef alır. Kurbağalama ayrıca boyndan orta sırt bölgesine uzanan sırt trapezius kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olur. Genelde serbest stil olarak bilinen ön tarama darbesini kullanarak yüzmek, deltoidler, tricepsler ve pazılar dahil olmak üzere kol kaslarına çarptığı için mükemmel bir üst vücut antremanı görevi görür. Ön tarama da, koltuk altından arka tarafa doğru uzanan latissimus dorsi dahil omuz bölgesini ve trapezius kaslarını çalıştırıyor.
çekirdek
Yüzücüler kendilerini suda dengelemek için çalışmak zorunda oldukları için, yüzme tonları ve karın kaslarını güçlendirmek gerekir. Bu kalori yakma egzersizi ayrıca her 10 dakikada bir 100 kaloriye kadar erir ve böylece abs daha şekillendirilebilir ve görünür hale gelir. Özellikle sırtüstü ve kelebek, karın kaslarını tonlandırmaya yardımcı olur.
Alt gövde
Ön tarağın çarpıntı tekmesi üst bacak kuadrisepsleri ve hamstringleri ve kalça ve uyluğun gluteal kasları dahil olmak üzere birçok bacak kasını çalıştırır ve güçlendirir. Bacak alt bölgesinde bu tür inmeler buzağılara yarar sağlar. Kurbağalama bu kas gruplarını da çalıştırır, ancak kendine özgü tekme türü - kırbaç tekmesi - uyluğun addüktöründen ve abdüktör kaslarından daha fazla şey gerektirir. Sırtüstü yüzme, kalça fleksörlerinin gerilmesine yardımcı olur.
Diğer Avantajlar
Yüzmenin geniş yararları, azalan kaygıdan kilo kaybına ve daha iyi kemik sağlığına kadar uzanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, su bazlı egzersizin, artrit ve osteoartritten etkilenen eklemleri hafifletmeye yardımcı olduğunu not eder. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, kalbin güçlendirilmesine yardımcı olarak genel dayanıklılığı artırma potansiyeline sahiptir ve vücudu oksijen alımı ve akciğer fonksiyonunun kullanımını en üst düzeye çıkarmak için eğitir. Bu düşük etkili egzersiz aynı zamanda sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanları barındırmaktadır ve duruş ve esnekliği artırabilir.