"İnce bel – daha uzun bir ömür" – bir aksiyomdur. Karındaki yağ insan sağlığına zararlıdır, "lifebuoy" un kendisi figürü süslemediği gerçeğinden bahsetmez. Öncelikle, malnütrisyon nedeniyle yağlar karın üzerinde birikmektedir. MedAboutMe, midede yağ yakan 5 ürün ve belde ekstra kilo birikmesini provoke eden 5 ürün arasından seçim yaptı.
İçeriği
Karın yağ yakma yardımcı ürünleri
Kırmızı acı biber
Farklı çeşitlerde kırmızı biber, kapsaisin içerir. Bu maddeye "yağ katili" denir. Bu bileşen insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir – iştahı bastırır, metabolizmayı hızlandırır, termojenezi uyarır, artan ve yağ yakımıyla sonuçlanır. Biber tentürlerinin genellikle sarma için kullanıldığı hiçbir şey değildir, baharatlar sorunlu bölgelerdeki kan dolaşımını arttırır, cildi sıkılaştırır. Herhangi bir baharat gibi, kırmızı acı biberler de dikkatle yenilmelidir. Kontrendikasyonları ortadan kaldırmak, küçük miktarlarda yemeklerde baharatlı baharat eklemek gereklidir. Örneğin, biber ve acı biber sebze ve et yemeklerinde uygun olacaktır, bu malzemelerle yağ yakıcı kokteyller hazırlayabilirsiniz.
somon
Lezzetli bir balık yağsız protein, Omega-3 yağ asitleri, selenyum, magnezyum, A vitaminleri, B grubu ve diğer önemli maddeler kaynağıdır. Düzenli salmon tüketimi beyni uyarır, kan basıncını normalleştirir, kolesterolü düşürür. Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği obeziteye yol açar, bu nedenle balık ve deniz ürünleri mutlaka diyete dahil edilmelidir. Somon pişirmenin en iyi yolu buharda pişirmek veya ızgara yapmaktır. Bu işleme yöntemleri, düşük kalorili bir yemek almanızı sağlar – 100 g filetoda sırasıyla 187 ve 199 kcal içerir. Yemek sırasında yağlı soslar, ekmek kırıntıları kullanmayın.
greyfurt
Bu sulu meyvenin yağ yakma özellikleri herkes tarafından bilinir. Metabolik süreçleri iyileştiren, kabızlığı önleyen lif açısından zengindir. Ayrıca narenciye de sodyum, açlığı bastırıyor. Greyfurt, çok fazla C vitamini içerir, bunun nedeni kas flebbitesine yol açabilir. Beyaz damarlarla birlikte meyve yemenin en iyisidir. Karın kilo vermede en çok yararı greyfurtun parlak kırmızı etli olmasını sağlayacaktır. Ama şunu unutmamalıyız ki, bir gün günde 1'den fazla meyve yememeniz tavsiye edilir.turunçgiller kilogram imkansız yiyin – karaciğere yükü çok yüksek olacaktır.
Karın üzerinde aşırı kilo, birçok akut ve kronik hastalığa neden olabilir. Bunlardan en tehlikeli kardiyovasküler hastalık, ateroskleroz, tip 2 diyabet ve onkoloji vardır. Nefes darlığı görünür. Kilolu insanlar genellikle görünüm nedeniyle psikolojik rahatsızlık hissederler. Günümüzde gezegenin hemen her üçüncü sakini obezite yaşıyor. Ve birçok erkek ve kadında, yağ dokusu karın içinde yer alır.
senin bel boyutu normal seviyede aşarsa, siz, diyet revize etmek gerek, dengeli yeme menüler ve basit karbonhidrat içeren yemekler ürünler hariç başlar. Genellikle hububat, fasulye beyaz et, balık, kümes hayvanları, mevsim meyveleri ve taze sebze yiyin. Yemekleri atlamayın, kahvaltı yapın. Kahvaltıda gluten içermez süzme peynir% 5 yağ, yulaf ezmesi krep veya karabuğday unundan çilek ve fındık bir avuç, peynir kek ile yulaf ezmesi hazırlayabilir.Avokado'nun yarısını yiyin, yararlı bir Omega-3 yağ asitleri kaynağı. Aksine, akşam yemeği kolay olmalı ve esas olarak protein ve liflerden oluşmalıdır. Ve tabi ki, ılımlı fiziksel aktiviteyi de unutma.
Yunan yoğurt
Herhangi bir katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt lezzetli bir kalsiyum kaynağıdır. Bu madde kilo vermeye yardımcı olur, yağ emilimini azaltır, yağ yakma sürecini uyarır. Ayrıca, yoğurt sindirim üzerinde yararlı bir etkiye sahip probiyotikler içerir. Bu yararlı bakteriler, sağlıklı bir ağırlığın stabilizasyonuna katkıda bulunur. Karın bölgesinde kilo alımını kontrol etmek için yağsız ekşi süt ürünü yemeyin. Düşük yağ içeriği ile yoğurt seçmek daha iyidir ve şeker, kuru meyve eklemez. Sindirime en büyük fayda, dolgu maddeleri olmadan doğal bir muamele olacaktır.
lahana
Bütün yeşil sebzeler obezite ile mücadelede faydalıdır. Karındaki yağ tabakasını azaltmak ve şekli korumak için, bu ürünleri günlük diyete dahil etmek gerekir. Ve Ruslar için en uygun yeşil sebze – her zamanki beyaz lahana.Yaprakları vitamin C, grup B vitaminleri, amino asitler ve diğer değerli maddeler açısından zengindir. Ve en önemlisi, lahana, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bir çok lif içerir. Karın yağ yakmak için taze kalorili düşük kalorili sebzeler tüketilmelidir. Bel ince ve lahana turşusu tutmak için yardımcı olacaktır. Menüye dahil etmeyi unutmayın, kırmızı, Brüksel, renk, diğer lahana türleri – hepsi kilo vermeye katkıda bulunurlar.
Karında aşırı kiloda yiyecek-suçlular
Tatlı soda suyu
Bir porsiyonda soda yaklaşık 150 "boş" kcal içerir. Karın aşırı kilo önlemek için, diyetten "sıvı" şeker kaldırmak gerekir. Sadece tatlı soda değil, aynı zamanda endüstriyel meyve suları, nektarlar, bazı spor içecekleri de. Bir bardak pop içinde o kadar kötü gözüküyor mu? Tatlı karbonatlı içeceklerin bileşimi, rekor miktarda fruktoz ve glukoz içerir. Fruktoz diğer şeker türlerinden daha tehlikelidir – çoğu yağ mevduatına dönüşür. Ancak sadece fruktoz durumunda değil, tatlı içecekler koruyucu maddeler, boyalar ve diğer güvenli olmayan maddelerle “doldurulur”.Limon, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları ile su ile değiştirilmeleri gerekir.
Bir kişi fruktoz içeriği yüksek bir içki içtikten sadece 20 dakika, kan şekeri seviyesi önemli ölçüde artar, birçok insülin üretilir. Karaciğer şekere yağ yakarak bu işleme tepki gösterir. Sodalı şekerlerin düzenli kullanımı, insülin seviyesinde sürekli bir artışa ve dolayısıyla metabolizma seviyesinin, sağlık sorunlarının ihlal edilmesine yol açar. İngiliz tıp dergisinde yayınlandı Lancet Çalışmalar günlük tatlı soda tüketimi ile 2 yıldır, obezite riskinin% 60 artacağını göstermiştir.
Dondurma
Bir buz arıtma çok şeker ve yağ içerir. Modern dondurma genellikle bitkisel yağlar, nişasta, emülgatör ve diğer güvenli olmayan içerik maddeleri içerir. Ürünün kalori içeriği daha fazla, yağ içeriği daha fazladır. Bu nedenle, bele en çok zarar veren, tereyağı içeren bir mühür getirir. Ve eğer şurup, reçel veya fındık serpiştirirseniz – bir porsiyon tatlı bir rekor sayıda kalori içerecektir. Dondurmayı tamamen reddetmek gerekli değildir.Ancak bel bölgesinde kilo vermek için meyve buzu, meyve ve meyve tatlısı veya normal sütlü dondurma ve kremsi olmamak daha iyidir. İdeal olarak, malzemelerin kalitesini kontrol etmek için soğutma ürününü kendiniz hazırlamanız gerekir.
margarin
Bu ürün, bitkisel yağlarda, yüksek sıcaklıkta işlenen yağlarda görülen trans yağlar – modifiye moleküller kaynağıdır. Az miktarda transgenik yağ bile obeziteyi kışkırtır, metabolizmayı bozar, kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu maddeler, insülin sentezini kötüleştirerek vücudun deri altı yağda kalorileri kurtarmasına neden olur. Margarin farklı sayıda trans yağ içerebilir.
Bu ürüne ek olarak, içinde margarin bulunan pişirme, cips, tatlılar ve diğer yemekler, karın bölgesindeki yağ birikimini provoke edebilir. Ya da yağda kızartılmış ürünler.
Araştırmaya göre Harvard Halk Sağlığı Okulu, Metabolizma ihlallerine günde 3-4 gram trans yağ kullanımı yol açar. Bu, toplam günlük kalorinin% 2'si ya da yaklaşık 1 çorba kaşığı margarindir.
Karın üzerinde aşırı yağ, basit karbonhidratların aşırı alımından dolayı birikir, bu nedenle miktarını veya daha iyi olanı azaltın, besinleri dışlayın. Kilo verdiğiniz zaman, sosis, mayonez, beyaz ekmek, şekerden vazgeçmelisiniz. Gazlı içecekler ve limonatalarla taşınmayın, bol şeker içerirler. Tuz alımını da sınırlamanızı tavsiye ederim (günde en fazla 6 gr). Ancak bu ürünü diyetten tamamen çıkaramazsınız, böylece su-tuz dengesi vücutta bozulmaz.
Genellikle kilo vermeye katkıda bulunan yiyecekleri yiyin – kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi, greyfurt, süzme peynir veya az yağlı kefir gibi bir aperatif gibi. Ayrıca, diyet ürünleri, beyaz et ve düşük yağlı çeşitlerin balıklarını, örneğin, pollock filetolarını veya morinalarını içerir. Brokoli veya haşlanmış bir formda kuşkonmaz, kilo azaltmada etkilidir, çeşitli sağlık yararları için ünlüdür. Suda veya çayda bel azaltmak için zencefil ekleyin.
Beyaz pirinç
Saflaştırılmış pirinç, yüksek glisemik indeksli hızlı karbonhidrat kaynağı olan rafine bir üründür.Kısa bir süre için bu kabuğu çıkarır, kısa sürede bir kişi ile sonuçlanan aç olur. Beyaz cilalı pirinçte çok fazla nişasta bulunur, çünkü belden incinmeye son verir. Beyaz pirincin haftada 1-2 defadan fazla tüketmemesi daha iyidir. Ürünü, rafine edilmemiş pirinç veya film içeren bir diyetle değiştirebilirsiniz.
alkol
Alkollü içeceklerden elde edilen karın yağ dokularındaki en önemli “suçlu” birasıdır. Hatta "bira göbeği" kavramı bile var. Bira kendisi yüksek kalorili içeriğe sahip olmasa da, bu içecek iştahı artırır. Bu nedenle, bira kalorileri atıştırmalıklardan kalori ile takviye edilir. Ancak çoğu zaman bir bardak köpüğün yanı sıra yağlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler – fındık, sosis, cips, kraker ve gereksiz kilogramı uyaran diğer ürünler de gelir. Ancak sadece sarhoş edici içecek, bel bölgesinde aşırı kilo birikmesine neden olur. Başka alkol de yüksek kaloridir. Ve şekil içecekler için en zararlı – tatlı kokteyller. Yani, bir bardak "Margarita" 200 kcal içerir.
Normal olarak, erkeklerde bel çevresi 94 santimetreyi ve kadınlarda 80-82 santimetreyi geçmemelidir.Karın çevresinin her 5 santimetresi, kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık problemlerini artırır.
Diyete "doğru" gıdalar eklemek ve "yanlış" gıdalar hariç, karın çevresini azaltabilirsiniz. Ancak, yalnızca "yasaklanmış" ve "izin verilen" gıda ürünlerinin bilgisinin kullanılacağını beklememeliyiz. Şekli korumak için proteinleri, yağları ve karbonhidratları dengelemeniz, yemeklerin kalori içeriğini izlemeniz ve fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız.
Sınava girBir diyete gitme zamanı mı? Yemek alışkanlıklarınız ne kadar doğru? Testi yapın ve diyetiniz hakkındaki gerçeği öğrenin.
“