Yapılan araştırmalarla daha hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bitki çaylarını sizler için derledik. Siz de bir uzmana danışıp uygun olan çayı beslenme listenize ekleyebilirsiniz.
1- Yeşil Çay: Yeşil çayın içeriğindeki sağlığa birçok faydası da bulunan kateşin, mükemmel bir antioksidan görevi görüyor ve kilo vermede de etkili olabiliyor. Araştırmalar, düzenli yeşil çay içmeyi egzersizle birleştirmenin kilo verme gücünü en üst düzeye çıkarabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, günlük 4 bardak yeşil çay içme alışkanlığını 25 dakikalık bir egzersizle birleştiren katılımcıların, egzersiz programlarına katılan fakat yeşil çay tüketmeyen kişilere göre 2 kilo daha fazla verdiği bulgulanmış.
2- Limon Çayı: Limon çayı d-limonene içeriği sayesinde vücuttaki şişmelere karşı yardımcı olabilir. Turunçgil kabuğu yağında bulunan bileşik, eski çağlardan beri idrar söktürücü etkileri için kullanılmıştır. Fakat yakın zamana kadar iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel bulgu yoktu. Japonya İlaç Derneği Dergisi'nde yayımlanan, hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, d-limonene'nin su tutma özelliği nedeniyle idrar söktürücü etkisinin olduğu doğrulandı.
3- Beyaz Çay: Beyaz çay, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellediği gibi aynı zamanda, Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudun mevcut enerji yağının parçalanma ve kullanılma kabiliyetini de arttırıyor. Çalışmanın yazarından Elma Baron, "Çaydaki kimyasallar, hücrelerin parçalanmasına ve erken yaşlanmasına neden olabilecek güneşten kaynaklanan zararlı etkilerden cildi koruduğu görülüyor." diyor.
4- Siyah Çay: İtalyan araştırmacılar, günde bir bardak çay içmenin kardiyovasküler işlevi geliştirdiğini buldular! Ve Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir çalışma, günlük yarım litre siyah çay tükettiğinizde, vücudunuzun beş kat daha fazla interferon saldığını ve vücudunuzun enfeksiyondan korunmasına ciddi derecede faydalı olduğunu olduğunu ortaya koydu.
5- Kedi Otu Çayı: Kaliteli uyku, yağ yakma hormonlarının üretimine olanak verir, bu da kilo vermeye çalışmanız durumunda size en çok yardımcı olacaklardan biridir. Kediotu, hafif derecede bir sakinleştirici olarak değer verilen bir bitkidir ve şimdi yapılan araştırmalar, çay tutkunlarının yüzyıllardır bazı şeyleri doğru bildiklerini göstermektedir.
6- Kış Kirazı Çayı: Ashwagandha (kış kirazı) çayı size hayat hakkında daha iyi bir bakış açısı kazandırır ve size zarar verebilecek stres hormonlarını azaltır. Indian Journal of Psychological Medicine Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, Ashwagandha kökü özü güvenli ve etkili bir şekilde kişinin strese karşı direncini artırdığını ve böylece kendiliğinden değer verilen yaşam kalitesini de artırdığını açıklanmıştır. Penn State'de yakın tarihli bir araştırma, stresli durumlara kötü tepki gösteren kişilerin bedenlerinde artmış iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu ve iltihaplanmanın doğrudan diyabet, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi hastalıkların yanı sıra obezite ile bağlantılı olduğunu buldu.
7- Oolong Çayı: Oolong çayının kilo alımına karşı temel silahı, yağ emilimini önleme kabiliyetidir. Japobilim insanları, poliüretan olarak adlandırılan, yüksek antioksidan düzeylerinin, vücudun yağ emme kabiliyetini %20'ye kadar engellediğini tespit etti. Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir süre boyunca 1.100'den fazla kişiyle yaptıkları araştırmada, haftada bir veya daha fazla siyah, yeşil veya oolong çayı tüketenlerin hiçbir çay tüketmeyenlere kıyasla neredeyse yüzde %20 daha az vücut yağına sahip olduklarını tespit ettiler. Ayrıca oolong çayı kan basıncıyla mücadele edebiliyor ve riski %65 oranında azaltabiliyor.
8- Yaban Mersini Çayı: Morneral Nutrition & Food Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yaban mersini tüketmek, vücudun şişmesini tetikleyen iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı; bir gruba, 1.5 bardak yaban mersiniyle eşdeğer bir diyet programı verilirken, diğer grup da meyveyi içermeyen bir kontrol diyetini uygulattı. Deneyin sonunda, yaban mersini yiyen grup, meyve tüketmeyen meslektaşlarından daha az iltihaba sahipti.
9- Rooibos Çayı: Rooibos çayını karın bölgeniz için özellikle iyi yapan şey, aspalathin olarak adlandırılan benzersiz ve güçlü bir flavonoidtir. Güney Afrikalı araştırmacılara göre, bitki içerisinde bulunan polifenoller ve flavonoidler yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelliyor.
10- Mate Çayı: Mate çayı, vücudu kalorili yakma mekanizmasına dönüştüren güçlü termojenik etkileri ile bilinir ve aynı zamanda insülin duyarlılığını geliştirerek kilo vermeyi teşvik edebilir. Yakın tarihli bir çalışmada, katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup egzersizden 60 dakika önce bir plasebo (ilaçmış gibi verilen etkisiz madde) aldı, diğer grup ise matenin 1000 mg kapsülünü yuttu. Araştırmacılar mate çayının, bitkiyi tüketenlerin metabolizmasında egzersiz olmadan yaptıkları faydalı etkileri artırdığını keşfetti.
11- Nane Çayı: Bazı kokular açlığı tetikleyebilir ve bazıları da iştahınızı bastırabilir. Nörolojik ve Ortopedik Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, her iki saatte bir nane yaprağı koklayan kişilerin ayda ortalama 5 kilo kaybettikleri tespit edildi.
12- Papatya Lavanta Çayı: Papatya ve lavanta çayı, uykusuzluğa bağlı stresi azaltarak sizi yorgunluk ve depresyondan korur. Stresin azalması, obezite ve şeker hastalığı gibi kilo ve kan şekeri bozukluklarına doğrudan bağlı olan artmış iltihaplanma seviyelerini önler. Almanya'da yapılan bir çalışma, papatya çayının uyku eksikliği ile ilgili fiziksel belirtileri önemli ölçüde iyileştirdiğini bulguladı.
13- Goji Çayı: Gojilerin hasat edildiği bitki olan Lycium barbarum, diyabet için geleneksel bir Asya tıbbi tedavisidir ve aynı zamanda zayıflama etkisi de vardır. American College of Nutrition Journal'de yayınlanan bir çalışmada, katılımcılara yemekten sonra tek bir goji veya plasebo verildi. Araştırmacılar, dozdan bir saat sonra goji tüketen grubun plasebo grubuna göre %10 daha yüksek bir oranda kalori yaktığını bulguladı.
14- Zencefil Çayı: Zencefil gezegende en sağlıklı baharatlardan biridir, aynı zamanda iltihaplanma ile savaşmaktadır. Çoğu araştırmaya göre zencefil, geleneksel olarak mide ağrısını hafifletmek için kullanıldı, vücudun çeşitli genleri ve enzimleri bloke ederek şişmeye neden olan iltihaplanmayı önledi.
15- Kava Kava Çayı: Kava Kava endişe verici düşünceleri bastırıyor. Bir çalışmada, stres uyandıran uykusuzluğa sahip hastalara 6 hafta boyunca günlük 120 mg kava kava verildi. Sonuçlar, uyku gecikmesi, süre ve uyanma hali açısından istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olduğunu ortaya koymuştur. Endişeli olduğunuzda, vücudunuz her zaman stres altındaymış gibi hissediyor. Kaygının kilo alımı için güçlü bir tetikleyici olmasının sebebi de bu.
16- Matcha Çayı: Macha çayının düzenli tüketilmesi metabolizmayı arttırabiliyor ve vücudun ortalamadan dört kat daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabiliyor. Ayrıca piyasada bulunan birçok diyet yardımcısının aksine, matcha artmış nabız ve yüksek tansiyon gibi olumsuz yan etkilere neden olmuyor.