Vücudunuz hamilelik sırasında çok sayıda fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçer. Bu süre zarfında vücudunuzu besleme şekliniz sağlığınızı ve bebeğinizi etkiler. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmalısınız. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle besin yönünden zengin yiyecekleri tüketmeniz çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemeye yardımcı olacaktır. Peki gebelikte beslenme nasıl olmalıdır?
Vücudunuz hamilelik sırasında beslenme gereksinimlerini arttırır. “İki kişilik yemek yeme”nin eski atasözü tam olarak doğru olmamakla birlikte, sizi ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro besin ve makro besin tüketiminin gerektiğinin göstergesidir. Mikro besinler, yalnızca az miktarda gerekli olan vitamin ve mineraller gibi diyet bileşenleridir. Makro besinler, kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir. Gebelikte beslenme için günlük gereksinimler:
Çoğu hamile kadın bu artan beslenme ihtiyaçlarını çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren bir diyet seçerek karşılayabilir. Gerekli tüm besinleri almanızı sağlamanın basit bir yolu, her gün yiyecek gruplarının her birinden farklı yiyecekler yemektir. Aslında, tüm yemekler en az üç farklı yemek grubunu içermelidir. Her besin grubunun vücudunuza sunacak bir şeyi vardır.
Vücudunuz, bu yiyecek gruplarından herhangi birinin besinlerini eksikse düzgün şekilde çalışamaz. Unutmayın ki amacınız hamilelik sırasında çok çeşitli yiyecekler yemek. Mümkün olduğunda, işlenmiş abur cuburlar yerine doğal, az yağlı yiyecekler seçin. Örneğin cips ve soda besin değeri içermez. Siz ve bebeğiniz, taze meyvelerden, sebzelerden ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla faydalanacaksınız. Bu mutlaka hamilelik sırasında en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bununla birlikte, önemli vitamin veya mineralleri kaçırmamak için besleyici yiyeceklerle dengelemelisiniz. Günlük beslenmenize aşağıdaki besinleri dahil etmek, hamilelik sırasında vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Protein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun uygun şekilde büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Ayrıca hamilelik sırasında meme ve uterus dokusu büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kanın gönderilmesine izin vererek, artan kan kaynağınızda bir rol oynar. Günde üç porsiyon protein yemelisiniz. İyi kaynaklar şunları içerir:
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler. Hamile kadınların günde en az üç porsiyon kalsiyum alması gerekir. Hamile gençlerde, tavsiye beş porsiyondur. İyi kalsiyum kaynakları şunlardır:
Folat asit olarak da bilinen folik, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bunlar spinabifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen önemli doğum kusurlarıdır. Hamileyken, 600 ila 800 mikrogram folik gerekir. Bu yiyeceklerden folik alabilirsiniz:
Demir kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve suyla çalışır. Bu, hem size hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesinin sağlanmasına yardımcı olur. Günde 27 miligram demir almalısınız. Bu besleyicinin iyi kaynakları şunlardır:
İyi beslenmenin yanı sıra, her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi vitaminleri almak önemlidir. Folik ve demir dahil olmak üzere yalnızca belirli gıdalardan yeterli miktarda belirli besin elde etmek zordur. Siz ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için hangi doğum öncesi vitaminlerini almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Hamilelik sırasında, çoğu kadın belirli yiyeceklere karşı isteksizlik yaşar, bu da onları asla yemek istememek anlamına gelir. Ayrıca, en az bir çeşit yemek için arzuları olabilir. Kadınların neden hamilelik sırasında yiyecek istekleri veya isteksizlik geliştirdikleri açık değildir. Bununla birlikte, araştırmacılar hormonların bir rol oynadığına inanmaktadır. Hamilelik sırasında sık karşılaşılan istekler:
Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri canlandırırsanız, bu isteklere cevap vermek iyidir. Ancak, abur cubur ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmaya çalışmalısınız. Yiyecek isteklerinden kaçınma, ancak bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli yiyecekleri içerdiğinde sorunlu olabilir. Hamilelikte almanız gereken yiyeceklere olumsuz reaksiyonlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besinlerin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.
Pica, besin değeri olmayan maddeler için istek uyandıran bir hastalıktır. Pika'lı hamile kadınlar diğer garip maddelerin yanı sıra kil, sigara külleri veya nişasta da yemek isteyebilirler. Bir kadın hamilelik sırasında pika olduğunda, belirli bir vitamin veya mineral eksikliği olduğunu gösterebilir. Gıda dışı ürünler almak veya yiyecek olmayan ürünler yemek isterseniz doktorunuza haber vermeniz önemlidir. Bu tür eşyaları yemek, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.