Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı İşte Size Tavsiyeler.
Kesinlikle iki kişilik yemek, yediğiniz şeyin hem sizi hem de bebeğinizin sağlığını etkilediği anlamına gelir. Doğru beslenmeyi sağlamak bebeğinize doğru miktarda protein, mineral ve vitaminin doğru gelişmesini sağlamak için çok önemlidir. Küçük bir abur cubur zararlı olmayacak, ancak kalorilerinizin çoğunu besinler bakımından düşük ve yağ oranı yüksek gıdalardan almak istemezsiniz.
Doğum öncesi ek gıda önerileri
Ne yazık ki, sadece bir insansınız ve hamilelik sırasında dengeli bir diyet yemek için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen, gerçek şu ki, büyüyen bebeğinizi etkileyebilecek bazı eksiklikleriniz olabilir. Siz ve bebeğinizin sağlıklı kaldığından emin olmak için doğum öncesi bir vitamin kullanmak iyi bir fikirdir. Hangi takviyeyi seçeceğiniz ve neden ziyaret ederek seçeceğiniz bir tüketici seçimi yapmak istiyorsanız, bir dizi sağlık takviyesi hakkında derinlemesine ve tarafsız raporlar keşfedin.
Meyve ve Sebzeler yiyin
Atıştırmalıklarınızı ve öğünlerinizi planlarken renkli ve tazeleri seçin. Taze sebzeler ve meyveler, sindirim sisteminizi iyileştirecek enzimler, lifler, vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir. Çeşitli renkli sebzelerle bir tabağı doldurun ve lezzetli bir atıştırmalık için en sevdiğiniz sosla servis edin veya kahvaltıda taze meyve tatlıları hazırlayın.
Tahıllar ve Kuruyemiş
Proteinler ve sağlıklı yağlar beyninizi net ve keskin tutar ve bebeğinizin beyninin gelişmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca vücudu omega yağ asitleri ve E vitamini ile besler. Kıyılmış ceviz veya kenevir tohumu yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine serpilir veya çeşitli kuru meyve, tahıllar, tohumlar ve fındıklarla kendi granola çubuklarınızı yapabilirsiniz.
Hamilelikte Proteinli Yiyecekler Önemi
Protein hamileliğiniz boyunca sizi güçlü tutmaya ve kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, çok miktarda yağ proteini yemek, gereksiz kilo alımına neden olabilir. Bonfile, fileto , az yağlı yoğurt ve hindi göğsü gibi yağsız protein seçeneklerini seçmek en iyisidir.
Hamilelikte Kepekli Tahıllar
Kepekli tahılların lif içeriği sindirime yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuzun amino asitleri ve besinleri emmesine ve size daha fazla enerji vermesine yardımcı olacaktır. Tercihen, kahverengi pirinç ve taş öğütülmüş yulaf gibi yalnızca en az miktarda işlenmiş tahıl tüketilmelidir.
Gebelikte Aşağıdaki Yiyeceklerden Kaçınılmalıdır. Bu Besinlerden Kaçınmak, Doğru Besin Çeşitlerini Yediğiniz Kadar Yardımcı Olabilir:
İşlenmiş gıdalar
İşlenmiş gıdalar hidrojenlenmiş yağlar, yapay tatlar, büyük miktarda tuz ve rafine şekerler içerdiğinden, vücudunuzun tükenmiş, şişkin ve hasta hissetmesine neden olur.
Çiğ Etler, Deniz Ürünleri ve Balıklar
Bebeğin beyni ve sinir sistemi, balıklarda bulunan metil cıva ile zarar görebilir. Bu nedenle hamilelik sırasında balıktan kaçınmak en iyisidir. Haftalık balık fikriniz olmadan yaşayamazsanız, en düşük civa seviyelerini içerdiklerinden sardalye veya somon balığı deneyin.
Deniz mahsulleri ve çiğ etler ölü doğum, düşük veya doğum kusurlarına neden olan ve bundan kaçınılması gereken bakteriler içerebilir.
Çiğ Süt Ve Yumuşak Peynirler
Çiğ süt, ölü doğum ve düşüklere neden olabilecek Listeria içerebilir. Pastörizasyon işleminden geçmeyen herhangi bir üründen, zararlı bakterilerin bir kısmı öldürülmemiş olabileceğinden kaçınılmalıdır.
Hamilelikte Kafein Kullanımı
Her ne kadar çok fazla kafein, düşük olma riskini artırabilirse de, günde 200 mg kafein zarar vermez. Kafeinsiz kahve, süt, meyve suyu ve bitki çayları gibi içeceklerle yapılması önerilir.
Hamilelikte Alkollü Ürün Kullanımı
Bazı doktorlar bir yudum şampanya veya bir kadeh kırmızı şarabın bebeğinize zarar vermeyeceği kanısında olsalar da diğerleri alkol almamaya dikkat eder. Ağır içme Fetal Alkol Sendromu, düşük doğum ağırlığı ve doğum kusurları gibi geri dönüşümsüz hasara neden olabilir.
Sık sık yiyin
Hamilelik sırasında mide ekşimesi ve sabah rahatsızlığı yeme alışkanlığınızı etkileyebilir ve kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir. Daha sık yemek yersen problemin çözülebilir. Aksine, üç büyük öğün yerine günde birkaç küçük öğün ye. En az dört saatte bir atıştırmalık veya hafif bir yemek yemeye çalışın.