Anal Fissürleri Önlemek için İpuçları...
Tıbbi adıyla anal fissür, makatta çatlak / yırtık anüsün yani makatın ağzında ince, nemli dokuda (mukoza) küçük bir yırtık, yara olarak bilinmektedir.
Tıbbi adıyla anal fissür, makatta çatlak/yırtık anüsün yani makatın ağzında ince, nemli dokuda (mukoza) küçük bir yırtık, yara olarak bilinmektedir. Genellikle kanamaya ve şiddetli ağrıya neden olurlar. Anal fissürleri önlemek için bol lifli gıda ve su tüketmek, spor yapmak gibi aksiyonlar alabilirsiniz.
Bol Lifli Beslenin
Kabızlık, anal fissüre neden olan en yaygın sebeplerden biridir. Bu durumda büyük, sert veya kuru dışkılar anal fissüre neden olmaktadır; anal fissürleri önlemek için kabızlığa sebep olan yiyeceklerden uzak durmak etkili bir yöntemdir. Diyetinizde bol miktarda lif bulunması - özellikle meyve ve sebzeler - kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Günde 20 ila 35 gram lif tüketmek önerilmektedir. Lif bakımından zengin gıdalara örnek olarak;
- Buğday Kepeği
- Yulaf kepeği
- Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, patlamış mısır ve tam tahıllı gıdalar
- Bezelye ve fasulye
- Fındık
- Turunçgiller
- Kuru erik ve kuru erik suyu
Bol Su Tüketin
Bol su tüketimi de kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Bol miktarda sıvı içmek dışkıları daha yumuşak hale getirir ve geçişini kolaylaştırabilir. Hava ısındığında veya fiziksel olarak daha aktif hale geldiğinde daha fazla su içtiğinizden emin olun. Tüm içecekler su ihtiyacını karşılamak için iyi bir seçenek değildir. Örneğin çok fazla alkol tüketimi; bağırsakla ilgili rahatsızlıklara sebep olabilir. Uzun vadede birçok hastalığın sebepleri arasında fazla alkol tüketimi yatmaktadır. Ayrıca, kafeinli bir içecek bağırsak hareketlerinize yardımcı olsa da, çok fazla kafein sizi dehidrate edebilir.
Egzersiz Yapın
Kabızlığın, yani anal fissürlerin en yaygın sebebinin nedenlerinden biri de fiziksel aktivite eksikliğidir. Sindirim sisteminizi hareket halinde ve iyi durumda tutmak için çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Haftada 150 dakika veya daha fazla çalışın. Unutmayın, sporun olduğu bir hayat tarzı sizi birçok farklı hastalıktan da koruyacaktır.
Tuvalet ihtiyacınızı Göz Ardı Etmeyin
Vücudunuz size bağırsak hareketinin zamanı geldiğini söylüyorsa, bu isteğinizi ertelemeyin. Çok uzun veya çok sık beklemek, gitme zamanının geldiğini bildiren sinyalleri zayıflatabilir.
Bu ipuçları, anal kanaldaki kabızlığı ve zorlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrılı bir anal fissür yaşama riskinizi azaltmak için bu alışkanlıkları düzenli olarak kontrol edin:
- Tuvalet ihtiyacınızı giderirken, kendinize yeterli zamanı tanıyın fakat tuvalette çok uzun süre vakit geçirmeyin.
- Yumuşak, boyasız ve kokusuz tuvalet kağıdı veya mendil kullanın.
- Anal alanı kuru tutun.
- Her bağırsak hareketinden sonra mutlaka bölgeyi temizleyin.