Kalsiyum, vücudun iyi çalışması için gerekli olan son derece önemli bir besindir. Kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığını artırmaya ve vücudun PH seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Vücutta yeterli kalsiyum, dişlerin güçlendirilmesine ve kas kasılmalarının düzenlenmesine yardımcı olur. Kilo vermek için fikir arıyorsanız, kalsiyum da süreci kolaylaştırmaya yardımcı olur. “Çocuklarınızın diyetinde yeterli Kalsiyum almak, gelişim yıllarında çok önemlidir. Çocuklukta güçlü kemiklere sahip olmak, yaşam boyu iyi bir kemik sağlığı için iyi bir başlangıçtır” diye yazdı Beslenme Uzmanı Anjali Mukerjee, ayrıca insanların çoğu zaman vücut için tek kalsiyum kaynağının sütün olduğunu düşündüklerine dikkat çektiğini belirtti. Ancak durum böyle değil. Ayrıca en iyi kalsiyum kaynaklarını not etti.
AYRICA OKUYUN: Çok fazla lif tüketmenin 5 yan etkisi
siyah susam tohumları: Kalsiyum, B Vitamini Kompleksi ve sağlıklı yağlarla dolu olan siyah susam tohumları genellikle şenlikli bir atıştırmalık olarak – chikki’ye kadar – tüketilir. Çocuklar için sırt susam tüketimini artırmaya çalışıyorsanız, tik chikki gitmenin yolu.
Lor: Lor sağlık yararları ile yüklenir. Zengin bir kalsiyum kaynağı ve bağışıklığı güçlendirici özelliklere sahip olan lor, sade lor olarak veya lor pirincinin bir bileşeni olarak tüketilebilir.
Bütün bakliyat: Rajma, kabuli chana, black channa, green channa ve chowli gibi bütün bakliyatlar kalsiyum içeriği bakımından zengindir. Doğranmış domates ve soğanla pişirilip pilav veya chapathi ile tüketilebilirler.
Yeşil sebzeler: Methi, brokoli, ıspanak ve turp yaprakları gibi yeşil sebzelerin çoğu kalsiyum yüklüdür. Nane ve kişniş turşusu bile çocukların favorisi olup sandviçlere sürülerek veya yemeklerin yanında tüketilebilir.
Fındık: Ceviz, incir, hurma ve kayısı harika kalsiyum, protein, sağlıklı yağ ve vitamin kaynaklarıdır ve sağlıklı atıştırmalıklar olarak düzenli olarak tüketilmelidir.