Meyve Ne Zaman Yenir?
Zayıflamak için en iyi meyveler
Meyveler tatlıdır ve iştah açar, bu yüzden birçok insan onlardan hoşlanır. Vücudu formda tutmaya yardımcı olan bazıları var. Kilo vermek için bu sağlıklı meyveler hakkında daha fazla bilgi edinin, bu sizi sadece sağlıklı kılmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
Meyvelerin faydaları, birçok temel vitamin ve mikro element içeren benzersiz kompozisyon ile sağlanır. Ayrıca, kilo kaybı için onları beslenmenin değerli bir bileşeni yapan birçok olumlu özellik vardır. Genel olarak, kilo kaybı için tüm meyveler iki kategoriye ayrılabilir. Birincisi, kilo verme işlemi sırasında kolayca tüketilmesine izin verilenleri içerir. İkinci kategorinin meyveleri yağ yakma etkisine sahiptir. Kilo vermek isteyen bir kişi sadece tüketiminden faydalanacaktır. Hiçbir gruba dahil olmayan meyveler kilo kaybı için kullanılmamalıdır. Sebep, çok miktarda şeker, yüksek kalorili içerik veya glisemik indeks. Meyve tüketim zamanı da önemlidir. Bazılarına geceleri izin verilirken, bazıları yalnızca aç karnına yenilmelidir.
Meyve ne zaman yenir?
Bazı meyveleri aç karnına yiyerek sindirim sistemini ve metabolizmayı aktive edersiniz. Ayrıca düzenli olarak lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı, stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltır.
* Ekşi elmalar . Bağırsaklardaki durgunluğu önlemeye yardımcı olur ve çalışmalarını normalleştirir. Kahvaltıda diğer ürünlerden ayrı elmalı kabuklu elma yemek daha iyidir. En uygun miktar 1-2 adettir.
* Bir ananas . Aç karnına, midenin asitliğini arttırması ve mide suyu üretimini aktive etmesi yararlıdır. Ananası dilimler yemelisiniz, fakat konserve etmemelisiniz.
* Limon suyu şeklinde daha fazla fayda sağlar. Birkaç dilim veya limon suyu damlası kullanabilirsiniz. Sadece temiz, hafif ılık suyla seyreltin. Aç karnına böyle bir limonata içmek, metabolik süreçleri aktive eder, vücuda güç verir.
* Kavun . Aç karnına yemek yemek için mükemmeldir, çünkü diğer ürünlerle uyumlu değildir. Zayıflamak için ve meyve suyu şeklinde kullanmak mümkündür.
Onları aç karnına yediğinizde, vücudunuzu besinler ile zenginleştirir ve aynı zamanda kilo verirsiniz. Kilo verme sürecinde, bir kişi, özellikle yatmadan önce genellikle yemek yemek ister. Yeme geceleri meyve, sen açlık güçlü bir duygudan kurtulmak edebilirsiniz. Akşam yemeğinde ideal olan tüm turunçgiller, yani greyfurt, portakal, mandalina. Bunlara ek olarak, akşamları ham, meyve suyu veya salata şeklinde aşağıdaki egzotik meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz:
* Mango . Müshil etkisi vardır, zararlı kolesterolü giderir ve yağ yakmada faydalıdır. Akşamları, 150-200 gr mango yiyebilirsiniz, ancak yatmadan 1 saat önce geç saatlerde. Kivi . Gün boyunca 1 kg’dan fazla yiyemezsiniz.
* Kivi, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra midedeki ağırlığın hafifletilmesine yardımcı olacaktır, böylece akşam tüketilebilir, ancak 1-2 parçadan fazla yememek daha iyidir.
Kararlı ve rahat bir kilo kaybı için, doğru beslenmenin temellerine uymanız gerekir. Ilımlı porsiyonlar ve çok sayıda taze ürün, sürekli açlık hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için en iyi meyveler
Çoğu diyetisyen, şekeri fruktoz ve sukroz ile değiştirir, bunlar daha az zararsızdır. Bu durumda, aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi ürünler hakkında bilmek önemlidir . Bu liste şunları içerir:
* Greyfurt . Kilo kaybı için en iyi meyvelerden biri greyfurttur. Metabolizmayı hızlandırır, yağları yakmaya ve aşırı kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, çok miktarda lif içerir, bu yüzden atıştırma için çok uygundur. Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında bile çok az kalori içerir.
* Japon armutu . Daha tatlı olandan farklı olan egzotik bir seçenektir. Sadece 40 kalori içerir. Diyet günü boyunca 1 kg, normal oranda 2-3 adet tüketebilirsiniz.
* Erikler sindirimin normalleşmesini destekler ve müshil etkisi vardır. Yemek aralarında 200 gr erik tüketmek gerekir. İki hafta içinde 4 kg’a kadar kaybedebilirsiniz.
* Portakal mükemmel bir C vitamini, tiamin ve folik asit kaynağıdır.
* Greyfurt gibi, çok miktarda diyet lifi ve en az miktarda meyve şekeri içerir. Turuncu, özellikle akşam yemeğinden sonra yemek yemek istiyorsanız, küçük bir atıştırmalık için çok uygundur.
* Ananas, vitamin ve eser elementlerin deposudur. Aynı zamanda, gıdanın hızlı ve kolay bir şekilde sindirimini teşvik eden eşsiz enzimler içerir. Diğer ürünlerle birlikte kullanım için daha uygundur çünkü yağlar daha yavaş emilir ve vücutta daha küçük bir kısım kalır.
* Hindistancevizi bu konuda size yardımcı olacaktır. Hindistan cevizi, E ve C vitaminleri bakımından çok zengindir ve potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve yeterli miktarda lif içerir. Çok miktarda yağ vardır, ancak neredeyse hepsi faydalıdır ve vücutta birikmez. Kilo kaybı için çok etkilidir, çünkü sindirimi iyileştiren ve metabolik hızı% 30’a kadar arttırabilen trigliserit bileşikleri içerir.
* Şeftali diyet sırasında mükemmel bir seçimdir. Çok az kalori ve B, C, E, K, H, PP ve ayrıca potasyum, magnezyum, çinko, demir, fosfor, pektinler ve lif gibi pek çok vitamin içerirler.
Pek çok insan muzu en kötü düşmanı olarak görüyor, çünkü nişastalı, tatlı ve yüksek kalorili. Bununla birlikte, bir yemek için mükemmel bir alternatiftir. Örneğin, evde sağlıklı bir öğle yemeği unuttum, böylece bir muz satın alabilirsiniz. Bir çift orta boy muzda 250 kcal ve 1-2 gr’dan fazla yağ yoktur. Muz, çoğu çiğ meyvenin aksine, sindirim sistemini tahriş etmez. Bir elma gibi, bol miktarda lif içerir. Zor bir çalışmadan önce bir aperatife ihtiyacınız varsa, en iyi seçim muzdur. Kilo verirken elma, armut, kivi, nar, mango, papaya da faydalıdır. Bir salata hazırlayabilir ve kendiniz için kişisel olarak zevkli bir kombinasyon seçebilirsiniz. Elbette, diğer ürünlerle olduğu gibi, basit bir kuralı hatırlamanız gerekir: aşırı yapılanlar sağlıksızdır. Doğru oranla, mümkün olan en kısa sürede hem zevkini hem de tadını hissedeceksiniz.
Yağ yakıcı meyveler
Kilo kaybı ve yağın ortadan kaldırılması için bir sonraki faydalı ürün kategorisi, meyve yağı yakıcılarıdır. Bu gruptaki liderler şunlardır:
* Greyfurt . Bu meyvenin yarısını her öğünden önce yerseniz, tüm hafta boyunca ilaveten 2-3 kg kaybedebilirsiniz. Narenciye, çok miktarda lif nedeniyle, yağ yakmanın aktivasyonuna katkıda bulunur.
Kilo kaybı için kuru meyveler
Nispeten düşük kalorili içeriğe sahip, kurutulmuş meyveler uzun süre açlığı giderir. Artıları, çok hafif olmalarıdır. Açlığı gidermek için biraz kuru üzüm ve kuru kayısı karışımı tüketmeniz yeterli.
Tüm meyveler kilo kaybı için faydalıdır, ancak yine de doğru ve akıllıca yenmeleri ve sebze ve diğer ürünlerle alternatif olarak tüketilmesi daha iyidir. Sadece bir meyve diyeti hızlı bir şekilde sağlıklı kilo kaybına değil, genel sağlıkta bozulmaya neden olabilir, çünkü vücut yalnızca et veya süt ürünlerinde, tahıllarda, sebzelerde ve yeşilliklerde bulunabilecek pek çok besinden yoksun olacaktır. Tüm ürünler kullanışlıdır. Sadece diyetinizi uygun şekilde yapmalı ve tamamen sıkı tutmalısınız.
YASAL UYARI: Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır.