MIND diyet planı, son zamanlarda çok dikkat çeken nispeten yeni bir diyettir. Bu diyet Rush Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından oluşturuldu ve Alzheimer Hastalığını önlemeye yardımcı olmak için tasarlandı. MIND diyeti, birkaç değişiklikle Akdeniz diyetine dayanmaktadır. Burada MIND diyetini ve Alzheimer Hastalığını önlemeye yardımcı olup olamayacağını tartışacağız.
MIND Diyeti Alzheimer Hastalığını Önlemeye Yardımcı Olabilir mi?
MIND diyet planı, bilişsel sağlığı desteklediği gösterilen, iyi bilinen ve kanıta dayalı iki diyet olan Akdeniz ve DASH diyetlerini birleştirir. MIND diyeti bol sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık, tohum, fasulye ve bakliyat yemeyi teşvik eder; orta miktarda yağsız protein; ve sınırlı miktarda kırmızı et, doymuş yağlar, işlenmiş gıdalar ve şeker. Diyetin bilişsel işlevi iyileştirdiği ve Alzheimer Hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
Peki, MIND diyeti Alzheimer Hastalığını önlemeye yardımcı olabilir mi? Araştırma hala sonuçsuz, ancak bu diyetin faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar. Bir çalışma, MIND diyetini uygulayan kişilerin, diyet yapmayanlara göre Alzheimer Hastalığı geliştirme riskinin %53 daha düşük olduğunu buldu. Başka bir araştırma, MIND diyetini uygulayan kişilerin bilişsel gerileme riskinin %39 daha düşük olduğunu buldu.
Alzheimer Hastalığı Nedir?
Alzheimer Hastalığı, hafıza, düşünme ve davranış sorunlarına neden olan nörodejeneratif bir hastalıktır. Demansın en yaygın şeklidir.
Alzheimer Hastalığı yavaş yavaş hafıza ve düşünme becerilerini yok eder. Hastalığın erken evrelerinde kişiler, son konuşmaları veya anahtarlarını nereye koyduklarını unutmak gibi kısa süreli hafıza ile ilgili zorluklar yaşayabilirler.
Hastalık ilerledikçe kişiler adres veya telefon numarası gibi önemli kişisel bilgilerini unutabilirler. Ayrıca yemek yapmak veya araba kullanmak gibi basit görevleri yerine getirmekte zorlanabilirler. Sonunda, insanlar ailelerini ve arkadaşlarını tanıma yeteneğini kaybederler.
Alzheimer Hastalığı İçin Risk Faktörleri Nelerdir?
Alzheimer Hastalığı için bazıları kontrolümüz dışında olan birçok risk faktörü vardır. İşte Hastalık için on risk faktörü:
👉Yaş: Alzheimer Hastalığı olan kişilerin çoğu 65 yaşın üzerindedir.
👉Aile öyküsü: Alzheimer Hastalığı olan bir aile üyeniz varsa, durumu kendiniz geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
👉Genetik: Bazı genler, Alzheimer geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
👉Down Sendromu: İle insanlar Down Sendromu Alzheimer geliştirme riski yüksektir.
👉Travmatik beyin hasarı: Travmatik bir beyin hasarı, daha sonraki yaşamda Alzheimer Hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir.
👉Diyabet: Diyabetli kişilerde Alzheimer geliştirme riski daha yüksektir.
👉Yüksek kan basıncı: Yüksek tansiyon, Alzheimer Hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık durumu için bir risk faktörüdür.
👉Obezite: Obezite, Alzheimer Hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık durumu için bir risk faktörüdür.
👉Sigara içmek: Sigara içmek Alzheimer dahil olmak üzere birçok sağlık durumu için bir risk faktörüdür.
👉Depresyon: Depresyon, Alzheimer dahil olmak üzere birçok sağlık durumu için bir risk faktörüdür.
Alzheimer Hastalığı Nasıl Önlenir
Bu hastalığı önlemenin en iyi beş yolu şunlardır:
✔Sağlıklı diyetle beslen: Sağlıklı bir diyet beyninizi Alzheimer Hastalığından korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemek, hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
✔Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz genel sağlık için önemlidir ve ayrıca Alzheimer Hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
✔Zihinsel olarak aktif kalın: Zihninizi aktif ve meşgul tutmak Alzheimer Hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bulmacalar veya yeni bir dil veya beceri öğrenmek gibi zihninizi zorlayan aktiviteleri deneyin.
✔Düzenli olarak sosyalleşin: Sosyal olarak aktif kalmak, Alzheimer hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin, bir kulübe veya gruba katılın ya da sosyal aktivitelere katılın.
✔Sigara ve alkol bağımlılığından kaçının: Sigara ve alkol kötüye kullanımı Alzheimer hastalığı riskinizi artırabilir.
Mükemmel Zihin Diyet planı
Akıl diyeti planına başlamak istiyorsanız, bilmeniz gereken birkaç şey var. Bu diyet, yemek hakkındaki düşüncelerinizi değiştirerek kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İşte nasıl başlayacağınızla ilgili temel bilgiler:
🍛İlk adım, yemekten zevk aldığınız yiyeceklerin bir listesini yapmaktır. Bu listeye meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein dahil olmak üzere çeşitli yiyecek türlerini eklemelisiniz. Ardından, bu yiyeceklere dayalı bir yemek planı oluşturun. Günde en az üç öğün ve iki ara öğün eklemeye çalışın.
🍛Yemek planınızı oluştururken işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler kilo verme hedeflerinize zarar verebilir. Bunun yerine, besinlerle dolu, işlenmemiş gıdaları yemeye odaklanın. Ayrıca bol su içmeye ve şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösterin.
🍛Bu temel plana sadık kalabiliyorsanız, kısa sürede sonuçları görmeye başlamalısınız. Sadece sabırlı olmayı ve tutarlı olmayı unutmayın. Zihin diyetinin çalışması zaman alır, ancak sonunda çabaya değer!
Zihin Diyet Planında Yenilmesi ve Uzak Durulması Gereken Gıdalar
Akıl diyet planında, yenecek yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kepekli tahıllar, zeytinyağı, balık ve şarap bulunur. Akılda kalan diyet planında kaçınılması gereken yiyecekler arasında kırmızı et, işlenmiş et, rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler bulunur.
Kaynak : https://phdsc.org/mind-diet-plan-help-prevent-alzheimers-disease/