Her gün Formda kalmak için, sabır ve kendine güven çok ihtiyacımız var. Bu nedenle, her zaman onların sağlığını tehlikeye atmadan Eğer doğru yolda ve egzersiz olduğunu anlamak yardımcı olmak için bu 100 ipuçları hakkında akılda tutmalıdır.
koşu için ipuçları
- ısınmak için koşu ilk beş dakika kullanın.
- , Derin nefes oksijen akışını maksimize etmek öğrenin.
- Eğer belirli bir hızda çalıştırmayı çalışıyorsanız, ritmini ayarlamaya müziklerini kullanmak.
- En iyi sonuçlar için kendinizi motive etmek için, sizden daha hızlıdır biriyle çalıştırın.
- Tepeye çalıştırırken, üst odaklanmak değil, ayaklarının üzerinde.
- daha fazla kalori yakmak için koşu bandı eğimin açısını arttırın.
- Her koşu de rotayı değiştirme kaslarınız aynı yüke alışması yoktur.
- vücut geliştirme ile her gün alternatif koşu çalıştırmayın.
- zarar vermekten kaçınmak için form üzerinde çalışın.
- mesafenin artmasına bağlı zarar görmemesi için, her zaman daha öncekinden daha yüzde on maksimum çalışır.
- İkinci yarı uzun mesafe çalıştırırsanız ilk daha hızlı çalıştırmanız gerekir.
- Sokakta çalıştırdığınızda, sadece kendiniz almak değil, aynı zamanda teknik çalışan iyileştirmek için kaba bir bölgeyi kullanmayın.
- Nihai streç özledim, bu ileri çalışmalar için hazırlayacaktır.
kardiyo için ipuçları
- Her zaman kendinizi daha uzun istedikleri beş dakikadan uzun süre meşgul edilmesi itin.
- Eliptik fazla kalori yakmak için deneyin.
- Aralıkları - Bu terim koşu için, bunlar, hızlı yağ yakmak için dayanıklılık artırmak ve hızını artırabilir ibaret değildir.
- Yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) kısa bir süre içinde kalori ton yakar.
- Farklı kas gruplarını girişme ve eğitim çeşitlendirmek, bir sınıf için farklı simülatörler kullanın.
- metabolizmayı artırmak için kardiyo ve ağırlık egzersizi birleştirin.
kuvvet antrenmanı
- iktidar hazırlanmak için biraz kardiyo yapın.
- Uygun uygulama tekrar sayısı daha önemlidir.
- haftada en az üç kuvvet egzersiz almak, mümkün olduğu kadar çabuk sonuçları görmek için.
- Zamandan tasarruf ve "süper yaklaşımlar" yaparak daha fazla kalori yakmak - kas gruplarını karşıt ve hızlı bir şekilde başka bir egzersizden hareketli üzerinde çalışıyor.
- Sadece geleneksel dambıl ile başa mevcut donanım incelemek ve süreci çeşitlendirmek.
- Kendi vücut ağırlığı ile Egzersizler Eğer dambıl ile düzenli egzersizler daha fazla kalori yakmak için izin verir.
- tek ayak üzerinde ya da özel bir topun üzerinde duran, meşgul: istikrarsızlığın ekleyerek, egzersiz daha etkili olun.
- Çok amaçlı eğitim! sadece kas bir grup üzerinde çalışmaya çalışıyorum zaman kaybetmeyin, paralel ve başka meşgul olabilir eğer.
- egzersiz hızını değiştirme, kaslarınız aynı hızda alışması yoktur.
- Ancak iki veya farklı kas grupları için halter ve üç farklı boyutlarına sahip.
- Eğer ilerleme olarak daha fazla ağırlık ekleyin. Kaslarınız gergin ve yorgun edilmelidir.
- denge unutmayın, her zaman kasların farklı gruplara dikkat aynı miktarda ödeme.
- Koşu Bantları çok geçmeden için değildir: minimuma hızını azaltmak için, bunları mukavemet egzersizleri üzerinde gerçekleştirebilir.
- dinlenmeye unutmayın!
yoga
- Yoga ağrısına neden asla.
- İlginiz ana nesne üniforma ve derin nefesler olmalıdır.
- dinlenmek için yardımcı olacaktır ve karmaşık pozlar ile başa çıkmak için yardımcı olur: Sizin yumuşak konsantre görünüm de önemlidir.
- ayakta duruşlar yerine getirilmesinde ayak dinlenmek unutmayın.
- Sen sınıfın ilk gününde mat ödünç alabilir, ancak kendi ilk satın almanız gerekir.
- ter silmek için bir havlu getirin.
- Her zaman özel pantolon giymek, bu yüzden fazla teri emer.
- eğitmen eylemleri size ağrı veya rahatsızlık olduğunu söylemek utanılacak bir şey yoktur.
- şınav "Do chaturanga" senin triseps üzerinde çalışmak için.
- daha fazla kalori yakmak için yoga hızlı türlerini seçin.
spor salonu
- , Enfeksiyonu önlemek kullanmadan önce eğitici ve kabukları silin.
- Yerleşik sensörler inanmayın, simülatörler, kalp hızı, kalori ve diğer faktörleri hesaplamak için kendi ekipmanlarını kullanırlar.
- grup sınıfların tanımı her zaman net olmadığından katılmadan önce, ilk oturumunu kontrol edin.
- Size en motive birini bulmak için farklı eğitmenler deneyin.
- Mümkünse, daha sonra zaman kazanmak için önceden bir ders planlamak.
- , Yeri seçmek eğitmen konuşmak ve egzersiz hazırlanmak için en az beş dakika başlamadan önce sınıfa gel.
- Ne olursa olsun bir acemi veya spor salonuna deneyimli bir ziyaretçi olup olmadığı, herkesin profesyonel eğitmen ile çalışan yararlanabilir unutmayın.
- sınıfta izole edilmez, böylece dikkatle onun ayakkabı bağlamak öğrenin.
- Mümkünse, gün boyunca normal bir altında spor giyerler.
gıda
- Sabah evde iseniz, aç karnına eğitebiliriz ama uzun egzersiz seansı değil yalnızca.
- Çalışmalar biraz kafein sizin dayanıklılık, kuvvet ve hız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
- eğitimden önce bir ya da iki saat yiyin.
- Eğitimden önce vücut sıvısını temin etmek önemlidir.
- krampları önlemek için, bir yudum su içmek için değil denemek o küçük yudumlar yapmak.
- Eğer bir saatten fazla yüksek yoğunluk yapmazsak Şeker spor içecekler, zorunlu değildir.
- enerji kaynağı devam etmek için, eğitimden sonra yarım saat 4'e 1 oranında karbonhidrat ve proteinin bir kombinasyonu ile çanak 150 kalori.
- Çikolatalı süt İdeal sonrası egzersiz.
birlik
- kendi ayakları büyük boyutta olduğunda, günün sonunda spor ayakkabıları satın alın.
- Onların ilk andan itibaren mükemmel sığmalı, yarış botları kırmaya gerek yoktur.
- ayakkabı satın alma tarihini kaydedin ve ardından onların kilometre dikkat edin.
- görünümünden çok kaliteli ve gerekliliği, dayalı, ekipman seçin.
- Onları satın almadan önce spor giyim ve ekipmanı deneyin.
- Vlagootpornaya giysi - Bu o mücadelede zorunlu bir unsurdur.
- Hiçbir zaman size boyutu için bir model sunabilir bir şirket bulmak, iki spor sütyen giymek.
- sporun kalan döneminde elle spor sutyeni yıkayın.
- Eğer onlar yıpranacaktır olarak değiştirmek ister birden fazla öğe satın alın.
- güvenlik ve etkinlik için periyodik olarak ekipmanını kontrol edin.
- Pahalı bir halı Yatırım, buna değer.
Egzersiz ve kilo kaybı
- Sen vücudun belli bir noktaya yağ kurtulmak yok, bütün vücut üzerinde çalışmak gerekir.
- Sabah Egzersiz en iyi zamandır.
- Eğer kilo vermek istiyorsanız, kardiyo saatlik Haftada beş gün yapmak.
- Interval antrenman yağ yakmak ve daha hızlı metabolizmasını iyileştirmek için izin verir kanıtlanmıştır.
- kas üzerinde çalışırken kitle yağdan teslim edildiğinde daha fazla kalori yakmak.
- Hiçbir zaman? Sen dambıl ile eğitimin 20 dakika içinde 400 kalori yakabilirsiniz.
- işgününüzü içine egzersiz tanıtmak için yollar arayın.
- Sen ayrılmaz eğitim için zaman alamaz? Birkaç parçaya bölün ve gün boyunca meşgul.
- Eğer onlardan nasıl çalışmak için Ne, dondurma yemek anlamına gelmez. Doğru ye!
motivasyon
- Akşam, önceden hazırlayın.
- Pazar akşamı gelecek hafta içinde egzersiz planı.
- Bir spor dergisi tutun ve ilerlemeyi izlemek için egzersiz tümünde yazın.
- Sabah egzersiz kendinizi motive etmek için önceden yazılmış notların motivasyonel kavanoz dolu olun.
- Önceden bir spor salonu için ödeme yapın.
- müzik, kitap, TV şovları ve sadece antrenman sırasında kullanabileceğiniz sinemaya kendinizi alın.
- sosyal ağlarda spor hayatını tarif edin.
- çıkartmaları üzerine motivasyonel tırnak yaz ve her yerde onları sopa.
- o bir egzersiz anımsatan böylece ev boyunca spor malzemeleri bırakın.
- bir yarışma için kaydolun. Yani hazırlamak için bir program takip etmek zorunda.
- Sen rekabeti sevmiyorum? Sonra sizi motive ederim derin kişisel golü bulmak.
- Bir fitness takip yardımı ile kendi eğitim sonuçlarının takip edin.
- Eğer ayın sonuna kadar egzersiz her zaman sağlıklı bir sürpriz kendinizi ödüllendirin kumbara dolar yerleştirin.
Kurtarma ve hasar önleme
- kardiyo önce germeyin, sonra yapmak daha iyidir.
- Eğer zaman yoksa, duşta bir egzersiz yaptıktan sonra germe yapabilirsiniz.
- başlangıçlı kas ağrıları Gecikmeli - bu kaslarda ağrı var, sizin egzersiz sonrasında bir veya iki gün hissetmeye başlar. Bir yaralanma ayırt etmek sebebiyle bu simetrik olmasından mümkündür.
- kasların peretruzhdennye kendini masaj yapın.
- soğuk - vakalar ısı hasarı ve kullanmak öğrenin.
- , Çalışmasını ortak yaralanmaları önlemek kalçalar, dana ve abs geliştirmek.
- Shin yaralanmasını önlemek için, bir ya da yüzde ikisi koşu bandı eğimini kaldırın.
- otururken bacaklarını germe yapmak, plantar fasiit kaçının.
- kalanı önemini unutmayın!
Similar articles
Trending Now