Fiziksel aktivitenin hem vücut hem de beyin işlevlerini artırdığı biliniyor, bu nedenle egzersizin çocukların okulda daha başarılı olmasına da yardımcı olabileceği şaşırtıcı değil. Bununla birlikte, yeterli sayıda çocuk, günde minimum bir saatlik fiziksel aktivite gereksinimini karşılamıyor.
Egzersiz, bir çocuğun rutinine okul öncesi, sırası ve sonrasında çeşitli şekillerde eklenebilir. Yoğun bir akademik programa rağmen çocuğunuzun daha aktif olmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin.
Fiziksel aktivite, kilonun korunmasına ve enerjinin artmasına yardımcı olur.
Aktif kalmak aynı zamanda akademik başarıyı da etkiler. Konsantrasyonu, hafızayı ve sınıf davranışını geliştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite kurallarına uyan çocuklar
Ara sıra bile aerobik egzersizi göre orta yoğunlukta olması yararlıdır
Teneffüs molaları veya aktiviteye dayalı öğrenme sırasındaki bu egzersiz hamleleri, bir çocuğun bilişsel performansını iyileştirebilir. Yine de
Çocukları aktif olmaya teşvik etmek, doğru büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ancak, güvenli ve yeteneklerine uygun aktiviteler önermek önemlidir. Egzersiz eğlenceli olmalı, bu yüzden yapmak isteyecekleri bir şey.
Bir çocuğun fiziksel aktivitesinin çoğu orta ila şiddetli yoğunlukta aerobik içermelidir, örneğin:
Her yaştan çocuğun güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olan oyun aktiviteleri ve sporlar dahil:
Daha küçük çocuklar, kısa dinlenme süreleri ile kısa aktivite patlamalarını tercih etme eğilimindeyken, daha büyük ergenler daha yapılandırılmış faaliyetlerin daha uzun sürelerine katılabilirler.
Küçük çocuklar, jimnastik veya ormanda spor salonu gibi aktif oyunlardan hoşlanırlar. Ayrıca çeşitlilik eklemek için yerel parkınızda küçük çocuklara uygun kulüpler ve takımlar da arayabilirsiniz.
Daha büyük çocuklar ve ergenler, ağırlık taşıyan faaliyetler için daha donanımlıdır. Bunlar, futbol veya lakros gibi aerobik aktiviteleri içerir. Ayrıca vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirler, örneğin:
Daha büyük çocukları, yaşlarına uygun doğru egzersiz türleriyle meşgul etmek önemli olsa da, doğru miktarda fiziksel aktivite yapmaları da aynı derecede önemlidir. 2018'de HHS, 6 ila 17 yaş arası çocuklar için daha spesifik kılavuzlar yayınladı.
Öneriler,
Bu yaş grubundaki çocukların her gün 60 dakika aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır.. Çoğu gün, yürüme ve yüzme gibi orta yoğunlukta aktivitelerden oluşmalıdır. HHS ayrıca haftada üç gün bisiklete binme ve basketbol gibi temas sporları yapma gibi daha yoğun aktiviteler önermektedir.
Çocuklar ayrıca haftada üç gün kas yapıcı aktivitelere ihtiyaç duyar. Fikirler, şınav ve jimnastik gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini içerir.
Çocuğunuzun ayrıca haftada üç gün kemik güçlendirme aktivitelerine ihtiyacı vardır. Burpe ve koşma gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile yoga ve ip atlama, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Belirli aktivitelerle çift görev yapabilirsiniz. Örneğin koşmak hem aerobik hem de kemik güçlendirici bir aktivite olabilir. Yüzme, etkili bir aerobik egzersiz sunarken aynı zamanda kas geliştirmeye yardımcı olabilir. Anahtar, olabildiğince sık hareket etmeye devam etmek, zevk aldığınız ve tekrar yapmak istediğiniz aktiviteleri seçmektir.
Çocuğunuzun yeterince fiziksel aktivite yapmasını sağlamanın bir yolu, örnek olmaktır. Aktif bir yaşam tarzını kendiniz modellemeye çalışın ve bunu ailenin günlük rutininin bir parçası haline getirin.
Çocuğunuzu daha aktif olmaya nasıl teşvik edeceğinize dair bazı fikirler:
Bir çocuğun sağlığını iyileştirmek için en kapsamlı yaklaşım
Yine de, yukarıdaki fikirler aptalca değildir. Okullar, beden eğitimini azaltabilecek test gereksinimleri ile giderek daha fazla yük altındadır. Lise öğrencilerinin tahmini yüzde 51,6'sı beden eğitimi derslerine gitti
Akademik gereklilikleri yerine getirmek için zaman kısıtlamalarının yanı sıra, bazı çocukların kulüpler ve çalışma gibi başka yükümlülükleri de olabilir. Diğerlerinin, aksi takdirde spor yapmak için güvenli yerlere gitmelerine yardımcı olacak ulaşım sorunları olabilir. Aktif kalmak, biraz planlama ve tutarlılık gerektirir.
Fiziksel aktivite, çocukların sağlıklarını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Aerobik, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme egzersizleri dahil olmak üzere günde en az bir saatlik aktiviteyi hedefleyin. Sağlık yararlarının yanı sıra, çocuklarınız da okulda muhtemelen daha başarılı olacaktır.