Sundrop ve Amul gibi markalar her 30 dakikada bir Fıstık ezmesiyle ilgili bir reklam yayınlarken televizyonda bu heyecanın neyle ilgili olduğunu merak ediyor olabilirsiniz! Fıstık ezmesi sadece ortalama ekmeğinizdir, ancak günlük diyetinize proteinle dolu bir katkıdır. Harika lezzetinin ve besleyici özelliklerinin tadını çıkarmanın yanı sıra, birçok insan sağlıklı kilo almak için fıstık ezmesini de tercih ediyor!
Bu doğru mu? Fıstık ezmesi kilo alabilir mi? Kilo vermekte zorlanan biriyseniz ve bu tereyağını denemek ve birkaç kilo vermek istiyorsanız bu yazı tam size göre!
Fıstık ezmesi ve kilo alımı arasındaki bağlantıyı ve onu günlük diyetinize eklemenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin!
Fıstık ezmesi, kavrulmuş fıstıkların harmanlanmasıyla elde edilen zengin bitki bazlı tereyağıdır. 100 gramlık bir porsiyon fıstık ezmesi 588 kalori sunar ve bu da onu kalorisi yoğun bir gıda yapar.
Şimdi, işte yakalama!
Anlayışımıza göre, fıstık ezmesi her sahip olduğunuzda kilo almanıza katkıda bulunur. Ancak bilim, fıstık ezmesinin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve ölçülü tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. ( 1 )
Kilo almak için günlük kalori limitlerini aşacak miktarda fıstık ezmesi tüketmelisiniz. Daha fazla kalori pompalayarak, fıstık ezmesi ile kesinlikle birkaç kilo verebilirsiniz.
Fıstık ezmesi, kilo almak için abur cubura sağlıklı bir alternatiftir. Fıstık ezmesi kalorileri artırmanın yanı sıra sağlıklı yağlar, diyet lifi, protein vb. gibi çok çeşitli besinler de sunar.
Fıstık ezmesini kilo vermek için kullanmak için öncelikle ihtiyacınız olan ekstra kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Diyelim ki günde 'X' ek kaloriye ihtiyacınız var, sonra bunu fıstık ezmesi kaşıklarına bölün. Örneğin, iki yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 200 kalori sunar.
Hesaplamayı yaptıktan sonra gün boyunca fıstık ezmesini dağıtabilirsiniz. Kahvaltıda 2 kaşık, öğle yemeğinde 1 kaşık, ara öğünlerde 1 kaşık gibi. Bu işlem öğünlerinizi ve kalorilerinizi daha iyi planlamanıza yardımcı olacaktır.
Tek seferde çok miktarda fıstık ezmesi yemek, gün boyunca açlığı bastırarak daha az yemek istemenize neden olabilir. Bu, kalori azalmasına neden olacak ve kilo alımı yerine kilo kaybına yol açacaktır.
Ayrıca bakınız:Hamileyken Fıstık Ezmesi Yemek Güvenli mi?
Fıstık ezmesini kilo vermek için kullanmanın en iyi yolu, gün boyunca küçük öğünlere eklemektir. Sık sık ekstra kalori tüketmek, sindirim sisteminizi zorlamadan enerji arzını tutarlı tutabilir.
Şu anda günde altı öğün yemek planındaysanız, ilave 400-500 kalori almak için 4-5 öğüne 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin. Yani, haftada yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kazanmayı bekleyebilirsiniz!
Fıstık ezmesini günlük diyetinize eklemenin birçok yolu vardır, çünkü çok yönlü bir içeriktir. İşte bunu yapmanın en iyi yollarından bazıları:
1. Tost veya sandviçlerinizin üzerine sürülen geleneksel tereyağını fıstık ezmesiyle değiştirin.
2. Üzerine bir kaşık fıstık ezmesi ekleyerek yulaf ezmesi veya tahıl kasenizi ilginç hale getirin.
3. Tadı arttırmak ve kalorileri artırmak için kahvaltılık protein karışımlarınıza bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin.
4. Çıtır çıtır bir görünüm vermek için krakerlerinizin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün.
5. Fıstık ezmesini meyvelere, ekmek çubuklarına ve hatta pişmiş pide cipslerine eşlik etmek için sos olarak kullanabilirsiniz.
6. Lezzetli bir milkshake yapmak için tam yağlı süte fıstık ezmesi ekleyin.
7. Lezzetli bir vegan dondurma yapmak için bir muzu dondurun ve biraz fıstık ezmesi ile çırpın
8. Fıstık ezmesi topları yapmak için biraz fıstık ezmesini temperli çikolata ve biraz hindistancevizi yağı ile karıştırın
9. Lezzet derinliği eklemek için çorbalara ve salatalara fıstık ezmesi ekleyin
10. Fıstık ezmesi, soya sosu, zencefil, acı biber vs. ile Asya sosu yapabilir, erişte veya pirincinizi bu sosun içinde pişirebilirsiniz.
Ayrıca bakınız:Badem Ezmesinin İnanılmaz Faydaları
Fıstık ezmesi kapları, günlük kalori sayınızı artıran ve aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı gideren lezzetli atıştırmalıklardır. İşte bu lezzetli tatlıları evde denemek için bir tarif
Bu lezzetli ve keskin fıstık ezmesi sosu, pirinç kağıdı ruloları, sigara böreği, erişte, patates kızartması ve çok daha fazlasıyla uyumludur. Salatalarınıza sos olarak da ekleyebilirsiniz. İşte yöntem:
Bir tatlı için can atıyor musun? Hiç uğraşmadan evde yapabileceğiniz bu lezzetli fıstık ezmeli dondurmayı deneyin. Yemeklerden sonra veya sadece kremalı bir atıştırmalık olarak bu ikramın tadını çıkarabilirsiniz!
İşte kahvaltı veya atıştırmalık için hazırlayabileceğiniz hızlı bir fıstık ezmeli sandviç. Lezzetli sandviç, fazla hazırlık süresi gerektirmeden sizi enerjik ve aktif tutar. İşte yöntem:
Smoothie kaselerinin hayranıysanız, bu lezzetli fıstık ezmesi versiyonunu denemelisiniz! Açlığınızı gidermek için kahvaltıda veya hatta tatlı olarak yiyebilirsiniz! Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Artık fıstık ezmesi ile kilo alımı arasındaki kesin bağlantıyı biliyorsunuz, değil mi? Kilo almayı planlıyorsanız, bu tereyağını diyetinize eklemek için bu tarifleri deneyin. Tembelseniz ve bunları hazırlamak için zamanınız yoksa, ekstra kalori almak için gün boyunca 4-5 yemek kaşığı fıstık ezmesi yalayabilirsiniz.
SORUMLULUK REDDİ:Yer fıstığına veya ilgili kuruyemişlere alerjiniz varsa, ne pahasına olursa olsun fıstık ezmesinden kaçınmalısınız. Ayrıca, yukarıdaki bilgileri profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmemelisiniz. Yazıda belirtilen bilgilere uyulduktan sonra yaşanabilecek beklenmeyen yan etkilerden site sorumlu değildir.
Yıllar: Evet! Evde fıstık ezmesi yapmak çok kolay. Sadece 1 su bardağı cevizi kavurun ve 1 yemek kaşığı bitkisel veya zeytinyağı ile karıştırın. Sabırlı olun ve pürüzsüz, ipeksi bir macun görene kadar karıştırmaya devam edin. Ev yapımı fıstık ezmesi her zaman ticari ürünlere göre daha iyi bir alternatiftir.
Yıllar: Fıstık ezmesini raf ömrünü uzatmak için buzdolabında (dondurucuda değil) saklayabilirsiniz. Dışarıda tutmak, yağların dışarı sızmasına ve sıcak havalarda kokuşmasına neden olabilir. Bu fikrin hayranı değilseniz, küçük partiler halinde fıstık ezmesi yapın ve 2-3 günde bir taze olarak tadını çıkarın.
Yıllar: Numara! Fıstık ezmesi ve tereyağı aynı şey değil! Aslında fındık ezmesi gerçek tereyağı değil, tereyağlı yapısından dolayı denir. Sıcaklık ve tat büyük ölçüde değiştiğinden, doğrudan sıcak tavada veya keklerdeki geleneksel süt yağının yerine kullanmamalısınız!