Aralıklı oruç obeziteye yardımcı olur ve sağlığı iyileştirir
Yeni bir araştırmaya göre, insanlar dönüşümlü oruç tutarak ayda ortalama 3,5 kilo kilo veriyor. Ayrıca diyet, normal kilolu kişilerde sağlık bakımı için koruyucu olarak da kullanılabilir. Uzun süreli çalışma sırasında yan etkiler belgelenmemiştir.
Graz (Avusturya). Aralıklı oruç , insanların yalnızca belirli bir süre içinde yiyecek tükettiği bir diyettir . Aralıklı açlığın en yaygın alt kümesi, yiyeceklerin günün yalnızca sekiz saati içinde tüketildiği ve kalan 16 saati aç bırakıldığı aralıklı oruçtur. Alman İnsan Beslenmesi Enstitüsü (DIfE) ve Alman Diyabet Araştırma Merkezi (DZD) tarafından yapılan bir araştırma, aralıklı açlığın pankreastaki yağı azalttığını ve böylece diyabet geliştirme riskini azalttığını zaten göstermiştir.
Graz Üniversitesi’nden bilim adamları şimdi aralıklı orucun insan sağlığı üzerindeki diğer etkilerini araştırdılar. Bunu yapmak için, insanların 36 saat boyunca sadece su, şekersiz çay ve sebze suyu içtiği ve ardından 12 saat boyunca tüm yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tükettiği alternatif oruç üzerinde çalıştılar.
60 denek, aralıklı orucu ve alternatif orucu test ediyor
Cell Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre Slaven Stekovic ile birlikte çalışan bilim insanları, 60 sağlıklı yetişkini iki gruba ayırdı. Çalışma süresince 30 kişi önceki beslenme alışkanlıklarını sürdürdü, ikinci grup dönüşümlü oruç ilkesine göre yemek yedi. Ayrıca, uzun vadeli olası riskleri ortaya çıkarmak için altı ay boyunca dönüşümlü oruç ilkesini uygulayan 30 kişiden alınan veriler kullanıldı.
Alternatif oruç sayesinde kalori alımı yüzde 37 azaldı
Çalışmanın ortak yazarı Harald Sourij’in bildirdiği gibi, “12 saatlik yemek periyotları sırasında, müdahale grubu oruç sırasında kaybedilen kalorilerin tamamını olmasa da bir kısmını telafi etti.” Ortalama olarak, bu, insanların kilo almasına neden oldu. 3 kişi 0,5 kilo verdi ve kalori alımını yüzde 37 oranında azalttı. Kontrol grubu da çalışma süresi boyunca kilo verdi, ancak ortalama olarak sadece 200 gram.
Kiloya ek olarak, uzun ömür ve sağlık üzerinde olumlu etkisi olan alternatif oruç ile diğer biyolojik değerler de değiştirildi. Bu, test deneklerine, örneğin, diğer çalışmalara göre yaşam süresini etkileyen çeşitli iltihaplanma değerlerinde bir azalma, kolesterol seviyelerinde bir düşüş ve tiroid hormonu triiyodotironinde bir düşüşle yansıdı.
Olumsuz sağlık etkileri olmayan aralıklı oruç
Altı ay boyunca diyetlerini değiştiren test kişilerde bile herhangi bir yan etki tespit edilememiştir. Bilim adamlarına göre, bu diyetin uzun vadeli riskleri yok. Bu nedenle dönüşümlü oruç, uzun süre fazla kilolu olan kişiler için etkili bir diyet olarak uygundur, ancak normal kilolu kişiler tarafından genel sağlığı iyileştirmek için önleyici bir önlem olarak da kullanılabilir.
Yeni bir araştırmaya göre, insanlar dönüşümlü oruç tutarak ayda ortalama 3,5 kilo kilo veriyor. Ayrıca diyet, normal kilolu kişilerde sağlık bakımı için koruyucu …
Yeni bir araştırmaya göre, insanlar dönüşümlü oruç tutarak ayda ortalama 3,5 kilo kilo veriyor. Ayrıca diyet, normal kilolu kişilerde sağlık bakımı için koruyucu …