Bazı durumlarda, özellikle ilk defa anne olacaklar için, doğumun başlaması tahmin edilenden daha uzun sürebilir. Buna latent doğum denir ve genellikle doğumun tam ortasında yaşanan duraksamayla gerçekleşir. Doktorlar, doğumun en başında vücuttaki sistemin tam olarak nasıl çalıştığına dair kesin bilgiye sahip değildir ancak vücudun doğumun başlayacağına dair sinyaller vereceği kesindir. Doğumunuzu latentten aktife çevirmek için uygulayabileceğiniz birkaç yöntem vardır. Bunlardan bazıları yürüyüş yapmak gibi doğal yöntemler veya doğumu başlatmak, suyun gelmesini sağlamak gibi medikal yöntemler olabilir. Ancak doğumu kendi kendinize başlatmak adına bir şeyler yapmak tehlikeli olabilir, bu yüzden herhangi bir yöntem uygulamadan önce doktorunuza başvurmalısınız.
Doğum İçin Hazırlanmak
1Bu süreçte formda kalmaya özen gösterin.Doğum başlamadan önce vücudunuzun iyi durumda olması doğumun gecikme ihtimalini engelleyecektir. Doğum için vücudunuzu hazır duruma getirmek doğumun daha kolay geçmesini ve hızlı gerçekleşmesini sağlayacaktır. Düzenli olarak yürüyüş yapın, yüzün veya egzersiz yapın.
- Leğen kemiği bölgesindeki kasların küçük kasılmalarla çalışmasını sağlayan kegel egzersizleri, doğum sırasında size yardımcı olurken doğum sonrasında hemoroid oluşma riskini azaltacaktır. Kegel egzersizlerini neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Tuvaletinizi tuttuğunuz zaman yaptığınız gibi vajinanızın etrafındaki kasları sıkın, 4 saniye boyunca o şekilde bekletin ve bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Günde 3 kere, 3’er veya 4’er setler halinde yapmak ideal olacaktır.
- Kızgın kedi olarak da bilinen pelviktilt hareketi, abdominal kasların güçlenmesini ve hamilelik sürecinde bel ağrılarının azalmasında yardımcı olur. Dizlerinizin üstünde durarak ellerinizi yere sabitleyin ve kollarınızı bükmeyin. Nefes alırken abdominal kaslarınızı sıkın ve kalçanızı dışarıya doğru itin. Nefes vererek kalçanızı eski haline getirin ve bunu tekrar ederek egzersize devam edin. Nefesinizin ritmine göre hareketi uygulamaya devam etmelisiniz.
- Squat yapmak doğum için oldukça önemli olan leğen kemiğinizin açılmasını sağlayabilir. Arkanıza bir sandalye koyun ve sandalyeyi destek olarak kullanın, abdominal kaslarınızı sıkın, göğsünüzü düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Sanki sandalyeye oturacakmışsınız gibi kalçanızı aşağı doğru indirin ve daha sonra tekrar ayağa kalkın.
2Hamilelik süresince kilonuzu kontrol altında tutun. Doğumun kolay geçmesi için doğum öncesinde vücudunuzun sağlıklı olduğundan emin olmalısınız. Beslenme biçimi egzersiz yapmak kadar önemlidir. Her kadının vücudu farklıdır ve herkesin hamilelik süresince alması gereken kilo miktarı da farklılık gösterir.
- Hamile kaldığınızda 2 kişilik beslenmeniz gerektiği hikayesi tamamen yanlıştır. Ancak hamileliğiniz ilerledikçe aldığınız kalori miktarını yükseltmelisiniz.
- Genel olarak vücut kitle endeksi 18,5 ile 25,9 arasında olan kadınların alması gereken kilo miktarı 11 ile 15 arasındadır. Almanız gereken ideal kilo miktarını ve bunun için kalori alımınızı ne oranda arttırmanız gerektiğini doktorunuzla konuşun. İkizlere veya üçüzlere hamileyseniz muhtemelen almanız gereken kilo miktarı daha fazla olacaktır; bunu da doktorunuza danışmalısınız.
3Hamilelik süresince besin piramidine uygun beslenin. Yeteri kadar taze meyve ve sebze tükettiğinizden emin olmalısınız. Yulaf, tam buğday ekmeği, kepeki makarna, pirinç ve arpa gibi tam tahıllı yiyeceklere yönelin. Süt ve süt ürünlerini beslenme düzeninize dahil etmek, bebeğinizin ihtiyacı olan potasyum ve kalsiyumu almanızı sağlayacaktır.
- Yağ tüketimi konusunda dikkatli olmalısınız. Avakodada, fındıkta ve zeytinyağında bulunan sağlıklı ve doğal yağlardan tüketmeye özen gösterin.
- A ve C vitamini, demir ve folik asit bakımından zengin olan meyve sebzelerden tüketmek hamile kadınlar için oldukça büyük önem taşır. Elma, portakal, taze fasulye, ıspanak, tatlı patates, ananas, mango ve kabak tüketmeyi deneyin.
- Hücre gelişiminde önemli bir görev oynayan çinko, hamile kadınlar tarafından tüketilmesi gerekenler arasında yer alır. Tavuk, hindi, karides, süt ve süt ürünleri, fasulye ve fıstık ezmesinde oldukça yüksek miktarda çinko bulunmaktadır. Balık tüketmek protein alımı için iyi bir fikir olabilir ancak kılıçbalığıve uskumru gibi cıva bakımından zengin olan balıkları tüketmekten kaçınılmalıdır.
4Sancılarınız durduğunda dinlenmelisiniz. Sancılarınız başladığında arada dinlenebilmeniz için sakin kalmalısınız. Bu sayede doğum başladığında daha çok enerjiniz olmuş olur.
- Doğum sırasında sancılarınız ara sıra duraksayacaktır. Bu zamanı özellikle sancılar yeni başladığında ve çok da ağır olmadığında iyi kullanmalısınız.
- Eğer mümkünse kasılmalar durduğunda uyuyun. Derin nefes alın veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. Bu süreçte dikkatinizi dağıtıp rahatlamanızı sağlaması için elinizin altında kitap ve benzeri şeyler bulundurun.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
- https://www.babycenter.com/0_four-exercises-to-ease-aches-and-help-with-labor_1332762.bc
- http://www.wikihow.com/Help-Labor-Progress