İçindekiler
Bildiğimiz kadarıyla dünya, biz konuşurken sayısız sorunla karşı karşıya. Gelişmekte olan tüm ülkeler, yoksulluk, adaletsizlik, gıda ve su kıtlığı gibi benzer sorunlarla karşı karşıyadır. Bununla birlikte, gelişmiş ülkelerdeki insanlar daha iyi sağlık hizmetlerine erişebilirken, bazı halk sağlığı sorunları evrensel olmaya devam etmektedir. Bunlar arasında ruh sağlığı, yol güvenliği, madde bağımlılığı, kardiyovasküler hastalıklar, CYBE’ler ve son fakat en az değil, obezite bulunur.
Obezite, vücudumuzda fazla yağ biriktiğinde ortaya çıkar ve ek sağlık sorunlarına yol açar. 19. yüzyılın sonlarından bu yana obezite aşırı derecede arttı. WHO’ya göre, 2016 yılında 500 milyondan fazla yetişkinin obez olduğu tespit edildi. Oysa 2020’de şaşırtıcı bir şekilde 5 yaşın altındaki 39 milyon çocuk ya aşırı kilolu ya da obezdi. Obez insanlardaki endişe verici artışla birlikte, toplum düzeyinde bir sorun hakkında farkındalığı artırmak ve ele almak zorunludur. Buna yardımcı olmak için aşağıda Obeziteyi Topluluk Düzeyinde Ele Almanın 6 Yolu‘nu sizlere derledik.
Profesyonel rotayı takip edin
Kalkınan bir insani iseniz ve bireylerin sağlığını ve yaşam tarzını iyileştirerek topluma iyi hizmet edebileceğinize inanıyorsanız, halk sağlığı alanında bir kariyere dalmayı düşünün. Bunu yaparak, toplum düzeyinde obezite ve yan etkileri hakkında farkındalığı artırmaya yardımcı olmak için çeşitli şekillerde çalışabilirsiniz. Ve katkıda bulunmak için doktor veya hemşire olmanıza gerek yok. Bunun yerine, çevrimiçi bir MPH gibi internet üzerinden bir uzaktan eğitim programını tercih edebilir ve sağlık ve eğitim hizmetleri ile çalışmaya başlayabilirsiniz. Müdahaleler ve farkındalık kampanyaları geliştirmek ve dağıtmak, işinizin temel sorumluluğu olacaktır. Ayrıca, erken dönemde obezite geliştirme riskini azaltmak için insanlara yaşam tarzı seçimlerini iyileştirmenin yollarını önermeniz gerekecek.
Çocukları sağlıklı beslenmeye teşvik edin
Ebeveynler, aile alışkanlıklarını değiştirerek ve sağlıklı beslenmeye geçerek çocuklarına büyük bir iyilik yapabilirler. Çocuklar ebeveynlerinin örnek olduğunu gördüklerinde, onların izinden gitmek için motive olacaklar ve zorlanacaklar.
Sağlıklı, yavaş ve porsiyonlarda yemek, sindirim liderini daha pürüzsüz metabolizmaya iyileştirir. Ayrıca, yiyecekleri ödül olarak kullanmamaya veya ceza olarak reddetmemeye çalışın. Bunu yapmak çocukları disiplinsiz yapar, bu yüzden bunun yerine alternatifleri düşünmelisiniz.
Zorlayıcı yemek yemeyi engellemek için çocukların sadece aç olduklarında yemek yemelerini sağlayın. Abur cubur, abur cubur ve şeker ve yağlar dahil sıvıları taze kesilmiş meyveler, sebzeler ve yağsız gıdalar ve sıvılarla değiştirmek, erken dönemde obezite geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir. Çocuklarınızı, sorunu daha da kötüleştirdiği bilinen işlenmiş gıdalardan uzak tutmaya çalışın. Bunun nedeni, zararlı düzeyde yağ ve şeker içermeleridir. En önemlisi, besin değerinden yoksundurlar, bu da onları abur cubur kadar kötü yapar. Çocuklar, hem zihinsel hem de fiziksel olarak A-oyununda olmak için her şeyin en iyisine ihtiyaç duydukları için besin açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyarlar.
Çocuklar ve gençler arasında fiziksel aktiviteyi teşvik edin
Gençler, obeziteyle mücadeleye yardımcı olmak için enerjilerini ve gayretlerini kullanabilirler ve kullanmalıdırlar. Tabii ki obez olmayı planlamadıkları sürece, her gün en az bir saat egzersiz yapmalıdırlar. Dünya genelinde her üç kişiden birinin fiziksel aktivitesi yok denecek kadar azdır. Spor yapmak veya biraz fiziksel aktivite yapmak, vücut kütlesini artırmanın ve fazla vücut yağını yakmanın yanı sıra metabolizmayı da geliştirir.
Günümüzün teknoloji ve gelişmeler dünyasında, obeziteye en önemli katkılardan biri hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Fiziksel olarak aktif bireyler, elektronik aletlerin ölçüsüz kullanımına teslim olma ve tembelleşme eğilimindedir. Buna karşı koymak için ebeveynler, cep telefonlarına, dizüstü bilgisayarlara ve TV’lere erişimi kontrol ederek çocuklarını kısıtlamalıdır. Ayrıca gençler ve genç yetişkinler, boş zamanlarını ertelemek yerine sağlıklı hobiler geliştirmeli ve bunlarla meşgul olmalıdır.
Yetişkinler için yemek yeme ve hazırlama
Tıpkı çocuklar ve gençler gibi yetişkinlerin de sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerekir. Ayrıca, sağlıkları neredeyse tamamen düzenli olarak ne tükettiklerine bağlıdır. Yetişkinlerin obeziteden etkilenme riski daha yüksektir, bu nedenle ne yediğinizi ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi takip etmek en iyisidir. Çocuklar gibi yetişkinler de sağlıksız yiyeceklere alternatif olarak meyve ve sebzelere geçebilir. Esmer pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı gıdalar, besin açısından oldukça zengin oldukları için mükemmel alternatiflerdir. Rafine ve doymuş bileşenler içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalar için mükemmel ikameler olarak hizmet ederler.
Ancak, sağlıksız yiyeceklerden sağlıklı yiyeceklere geçmek bir şeydir. Bir sonraki adım, öğünlerinizi porsiyonlar halinde almaktır. Ölçeklere erişim mümkün olmadığından, yiyecek porsiyonları hazırlarken birkaç hile işe yarayabilir.
Büyük çoğunluk, enerji yoğunluğu kavramına aşina olmayabilir. Ancak, bunun ne anlama gelebileceği hakkında bir fikir edinmiş olabilirsiniz. Örneğin, patatesli sulu bir biftek burgeri yakl. 1000 kalori. Bunun üzerine, yağ oranı yüksektir. Bununla birlikte, aynı büyüklükte bir sandviç porsiyonunun kalori seviyesi, değişen bir enerji yoğunluğu ve yağ yüzdesine sahip olduğundan farklı olacaktır. Daha az lezzete razı olmadan bu sorunu gidermek için daha sağlıklı bir alternatif olarak burger yerine panini tercih edebilirsiniz.
Stres
Yetişkinlerde stres, kötü beslenme alışkanlıklarına, kilo alımına ve dolayısıyla obeziteye de katkıda bulunan önemli bir faktördür. Stres ayrıca diyabete neden olabilir ve hatta kalp yetmezliği riskini artırabilir. Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı büyük ölçüde etkilediği için belki de hayatımızdaki en zararlı şeylerden biridir. Sık sık stresli olmak yeme düzeninde değişikliğe yol açarak aşırı yeme ve diğer yeme bozukluklarına neden olabilir.
Hayatınıza yön verebilecek bazı ilginç bilgiler şimdi Dırdırcı’da!
Güç antrenmanını ve fiziksel sağlığı teşvik edin
Yetişkinlerin de obeziteyi azaltmak için egzersiz yapması ve fiziksel olarak aktif olması gerekir. Haftada 3 ila 4 günde bir, bir saatlik orta dereceli aktivite, formda kalmanızı sağlamalı ve sizi ölümcül sağlık risklerinden uzak tutmalıdır. Her gün koşu veya jimnastik yapmak şeklinde bir tür egzersiz yapmak vücudun metabolizmasını iyileştirecek ve insanlara yaşlılıkta gençleşme hissi verecektir.
Sonuç
Özellikle erken yaşlardan itibaren hareketsiz bir yaşam tarzına ve kötü beslenme alışkanlıklarına alışan herkes obez olabilir. Bu yüzden bu konuda farkındalık yaratmak, üstesinden gelmek için birbirimize yardımcı olmak ve sevdiklerimizin buna yenik düşmemesini sağlamak çok önemli. Yukarıda bahsedilen ipuçları, obezitenin üstesinden gelmeye yardımcı olacak ve toplum içinde yaşayan insanlar için sağlıklı bir yaşam sağlayacaktır.