Yağ Oranı Ölçümü
Vücut Yağ Oranı nın sağlıksız beslenme veya hareketsiz yaşam tarzından dolayı artması, birçok sağlık problemini beraberinde doğurabilir. Vücut yağ oranı ölçümü, kilo verme sürecini takip etmek için önemlidir. Bu oran, vücut ağırlığının ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu gösterir.
Vücut yağ oranı ölçümü bazı bakımlardan aldatıcı olabilir. Örneğin; ince, uzun görünümlü kişilerin vücut yağ oranı, daha kilolu ve kaslı kişilerden fazla olabilir.
Nasıl Vücut Yağ Oranı Ölçümü Yapılır?
Vücut yağ oranını ölçmek için çok sayıda farklı yöntem vardır ama bazı yöntemler diğerlerinden daha doğru sonuç verir. Hidrostatik tartım ve diğer ileri teknoloji ürünü makineler pahalıdır ve yaygınlaşması neredeyse imkansızdır. Ayrıca, yağ oranını ölçen el aygıtları ve teraziler vardır ama bunlar çoğunlukla doğru sonuç vermez. En kolay ve doğru sonuç veren yöntem caliper metodu olabilir.
Caliper Kullanımı
Bu yöntemde, deri kıvrımları ölçülür ve bir formüle yerleştirilir. Formül, tahmini vücut yağ oranını açıklar. Ayrıca bu formül, vücut yağının ağırlığını ve vücut yağının dışında kalan kütlenin ağırlığına da belirleyebilir.
Kullanılacak formülün türüne bağlı olarak, vücutta çeşitli yerlerdeki deri kıvrımları tutulur. Aynı zamanda deri kıvrımlarını tutarak, caliper okumak zor olabilir. Bu nedenle, vücut yağ oranını ölçmek için, bu konuda uzmanlaşmış birinden yardım alınması önerilir. Yağ oranı ölçümünde yapılacak hesaplamalar için, vücut yağ oranını ölçen caliper, ölçüme yardımcı olacak bir kişi, ölçme şeridi, kağıt ve kalem gerekir.
Jackson and Pollack formülü de kullanılabilecek bir yöntemdir. Bu formülden, üç parçalı, dört parçalı ya da yedi parçalı testler olarak yararlanılabilir. Popülasyonun çoğundan daha fazla vücut yağına sahip olan kişiler için, dört parçalı Dornin ve Womersley sistemi önerilir. Vücut geliştirme çalışanlar için dokuz parçalı Parillo denklemi önerilir. Bu formüllerin hepsi çok karmaşık matematiksel denklemler ve caliper ölçümleri içerir.
Eğer farklı formüller kullanılırsa, her formül için farklı sonuçlar elde edilir. Seçilen formül ya da caliperin kalitesi pek önemli değildir. Burada önemli olan nokta, seçilen yönteme bağlı kalmaktır. Çünkü seçilen yöntemin gösterdiği sayı yerine, sayıdaki değişim önemlidir. Bu nedenle, ilerlemeyi görmek için, aynı yöntemle periyodik olarak ölçüm yapılmalı ve sonuçlar karşılaştırılmalıdır.