Atkins diyeti, karbonhidrat yemeye geri dönen 9 “egzersiz” adımına bölünmüştür. Sporlar, “Sürekli Kilo Kaybı” veya “OWL” aşamasında her hafta eklenir. Bu aşama, her kişinin kaybedeceği kritik karbonhidrat seviyesini bulmasına ve diyet yapan kişiye bu yiyecekleri makul sınırlar içinde yemesini, glisemik seviyelerini hedeflemesini ve aşermelerini kontrol etmesini öğretmek için tasarlanmıştır. Bu aşama, bir kişi hedef ağırlığının 10 poundundan daha az olduğunda başlar. Sporlar sırayla yapılmalıdır, ancak alkol sporu gibi bu yiyecekleri diyetinize kalıcı olarak dahil etmeyi düşünmüyorsanız spor atlanabilir. Genel hedef, her hafta günlük karbonhidrat alımınıza 5 gram karbonhidrat eklemektir. Her basamak, günlük alımınızda 5 ekstra net gram içerir, bu nedenle merdivenin sonunda, başladığınızdan daha fazla 45 net gram karbonhidrat elde edersiniz.
İlk adım, diyetinize daha büyük miktarlarda daha kabul edilebilir sebzeler eklemektir. Bu, daha fazla salata yemek veya normal Atkins yemeklerinize garnitür olarak daha fazla pişmiş sebze eklemek kadar basit olabilir. Hala giriş onaylı sebzelerle sınırlı olduğunuzu unutmayın. Bir sonraki spor, taze peynir veya taze süt ürünleridir. Daha düzenli bir planı takip ederken diyetinize daha fazla süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri eklemek. Süt seçeneklerinden bazıları sert peynir, krema, yarım, ekşi krema ve düşük karbonhidratlı dondurmalı yoğurt ve süt içerir. Üçüncü spor fındık ve tohumdur. Yemeğinize badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb. eklemek sağlıklı yağlar ve besinler sağlar ve düşük karbonhidratlı diyete dahil edilmesi kolaydır. En iyi pişmiş sebzeler veya fındıklı salatalar veya bunları kolay bir atıştırmalık olarak yiyin. Süt ürünleri, tohumlar, kuruyemişler ve daha fazla sebzeyi içeren seçeneklerle, diyetinizin yeni aşamaları için birçok harika Atkins tarifi bulabilirsiniz.
Meyveler 4. spordur ve böğürtlen, çilek ve ahududu gibi tüm meyve türlerini içerir. Bazı sınırlı miktarda kavuna da izin verilir. Karpuz, tatlı özsu ve kavun dahil olmak üzere AGR kavunlarına izin verilir. 5. spor alkoldür ve düşük karbonhidratlı bira, beyaz ve kırmızı şarap ve alkollü içkiler içerir. Alkollü içecekler karbonhidrat içermez, ancak düşük karbonhidratlı bira ve şarap içerir, bu nedenle akıllıca seçin ve porsiyonları sınırlı tutun. Vücudunuzun yağ yerine alkol yaktığını hatırlamak da önemlidir, bu nedenle, tekrar yola çıkana kadar içmeyi bırakırsanız, çok fazla içerek kilo kaybınızı yavaşlatabilirsiniz.
Alkolden sonra nabız sporuna gelirsiniz. 6. basamakta birçok farklı fasulye, humus ve nohut, tofu ve diğer soya ürünlerini ekleyebilirsiniz. Bu noktada, daha yüksek AGR içeriğine sahip yiyecekler yediğinizi not etmeniz ve bunları yalnızca kan şekeri düzeyleriniz üzerindeki etkileri nedeniyle yemediğinizden emin olmanız önemlidir. Kan şekeriniz üzerindeki etkileri en aza indirmek için onları yüksek yağlı ve yüksek lifli gıdalarla yediğinizden emin olun. Doğru olanları biliyorsanız, beslenmenize bakliyat eklemek kolaydır. Atkins Diyet Tarifleri takip etmek için, yeni sporunuz daha geniş çeşitlilikte tat ve tatları birleştirmenize izin verecektir. Sport 7, spor 4’ün meyveleri ve kavunlarına ek olarak daha fazla meyve eklemenizi sağlar. Kivi, elma, narenciye ve şeftali meyve seçeneklerinizden bazılarıdır. Çok şekerli olabilecekleri ve küçük parçalar halinde bir bütün meyve kadar karbonhidrat tüketebileceğiniz için kuru meyvelerden uzak durmaya devam edin.
Nişastalı sebzeler daha sonra gelir ve havuç, balkabağı ve yeşil bezelye içerir. Mısır ve patates ara sıra ikram olarak eklenebilir. Nişastalı sebzelerin porsiyonlarını küçük tutmayı unutmayın. Son olarak, merdivenin 9. basamağı tam buğday basamağıdır. Tahıllarınızı küçük porsiyonlarla bütün ve işlenmemiş halde tuttuğunuzdan emin olun. Yulaf ezmesi, buğday kepeği, düşük karbonhidratlı ekmekler ve kekler, pişmiş arpa ve diğer birkaç tam tahıl seçeneği yiyebilirsiniz.
Atkins diyetinin antrenmanları, sizi daha düzenli bir beslenme planına taşımak için tasarlanmıştır ve daha yüksek karbonhidrat sayılarına sahip daha yaygın yiyecekleri kademeli olarak yeniden sunar. Kilo kaybınızı sürdürmek ve vücudunuzu yeni sağlıklı kilosunda tutmak için net karbonhidratlarınızı saymaya devam etmeniz ve bunları diyet parametreleriniz içinde tutmanız önemlidir.