Arkadaşlar ben biceps programında her bölgeye etki eden bir programla çalışmaya başlayacağım sizce şimdi yazacağım hareketlerin sıralaması nasıl olmalı ve neden o sıralamada olmalı bana açıklarsanız sevinirim.(bilgili ve deneyimli kişiler yazsın lütfen) Kısa baş (short head) ; Dumbell curl Uzun baş (long head) ; Concentration curl Brachialis;Hammer curl Brachioradialis;Reverse grip dumbell curl Bu hareketlerde sıralama ve set sayısı nasıl olmalı,nedeniyle birlikte yazarsanız sevinirim.