Koordinasyon eğitimi
Giriş
İyi eğitilmiş koordinasyon, günlük yaşamın birçok alanında büyük önem taşır. İşe ek olarak, boş zaman etkinliklerinde yüksek bir motor beceriler repertuvarı da büyük önem taşımaktadır. Bu yaşla birlikte giderek daha önemli hale geliyor.
Düzenli olarak koordinatif alıştırmalar tamamlandı, bir geliştirilmiş güç ve dayanıklılık kendinizle belirleyin.
Diğer taraftan Sedanter yaşam tarzı bozulma ile Hareket koordinasyonu el ele. Bu, sağlık riskini artırır, çünkü zayıf koordinasyon onunla birlikte gider fizyolojik olmayan hareketler, Ortak istikrarsızlıklar ve bir artan düşme riski el ele.
Koordinasyon egzersizleri ve koordinasyon eğitimi şeklinde hedeflenen karşı önlemler, günlük ve atletik hareketler için sağlam bir temel oluşturabilir ve sağlık riski en aza indirilebilir. Koordinasyon egzersizlerinin ana yönlerinden biri, bireysel kasların ve kas gruplarının etkileşimidir.
Koordinasyon eğitiminde kasların işbirliği düzenli olarak eğitilirse, stabilite ve dengede iyileştirmeler hızla sağlanabilir. Koordinasyon egzersizlerinin temeli, bedeni günlük yaşamda bilmediği pozisyonlara getirmenizdir.
Eğitim formlarının sınıflandırılması
Koordinasyon eğitimi iki bölüme ayrılabilir: Okul alanı ve Yetişkin alanı.
Okulda koordinasyon eğitimi
Okul sektöründe koordinasyon eğitimi, Hareket infazları. Koordinasyon eğitimi yoluyla çocuklar karmaşık hareketleri ve hareket biçimlerini öğrenir ve geliştirir. motor hafızası.
Hassas hareketler ve iyi Koordinasyon temeller okul çağında atılır. Orada ne kaçırılır yetişkinlikte yetişmek zor olmak.
Özellikle eğlence Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler. Koordinasyon eğitimi, hareketlerin künt bir tekrarı olmamalı, motive ve konsantre olmalıdır, çeşitli fiziksel aktivite olmak. Başlangıç kursuna basit koordinasyon hareketleri veya koordinasyon oyunları ile başlamalısınız.
Aşağıda, yetişkinler için özel koordinasyon eğitimi açıklanmadan önce okul çağında koordinasyon eğitimine yönelik bazı alıştırmalar sunulmuştur.
Isınmak
Güzel Isınmak koordinatif gereksinimlere sahip olmalıdır.
Tipik bir egzersiz devam ediyor Isınma çapraz5 koni (4 dış ve bir orta koni) ile işaretlenebilen bir çarpı. Isınma haçı altı ila sekiz katılımcı için tasarlanmıştır. Dış koniden orta koniye her zaman aynı anda koşan iki kişi vardır. Ardından orta koniyi 90 ° sağa doğru çevirin ve tekrar yeni dış koniye doğru koşun.
Orada, sırayla orta koniye yaklaşan ve 90 derecelik bir açıyla etrafında dönen bir sonraki kişi alkışlanır.
Bu, bir kaç tur önce yapılabilir. Egzersiz değişir veya feshedilir. Tekrar bir dış koniye gitmeden önce orta koninin çemberinde varyasyon olasılıkları mevcut olabilir. Orta kapağa da parmak uçlarıyla kısaca dokunulabilir.
Isınmadan sonra, odak noktası artık saf koordinasyon eğitimi olabilir. Bu, örneğin, klasik koşu eğitimi olmak.
Çocuklar için egzersizler
Uygun olan birçok egzersiz futbol koordinasyon eğitiminden gelmektedir. Şimdi sunulan alıştırma için yine bir çarpı işaretleyen beş koniye ihtiyacınız var. Dış koniler bir kareyi temsil eder, böylece yan uzunluklar sporcuların ilgili yeteneklerine göre değiştirilebilir. Meydanın ortasında son şapka var. Egzersiz, futbol topuyla veya topsuz yapılabilir. Okul çağında topsuz yapılması tavsiye edilir.
İki grup, bir başlangıç konisinden bitiş konisine kadar birbiri ardına koşar. Hedef koniye ulaştıktan sonra, katılımcılar koni etrafında 45 ° açıyla dönerler. Örneğin soldan başlayan grup sağa, sağdan başlayan grup sola döner. Gruplar diğer grubun başlangıç konilerine doğru koşar ve yollarını keser. Koniye vardığınızda, tüm oyun yeniden başlar, sadece iki grup şimdi başlangıç konilerini değiştirmiş ve böylece yeni hedef konide diğer yöne dönmüştür.
İlk koordinatif görev, karenin ortasındaki diğer gruptan kaçınmaktır.
Zorluk seviyesi artırılacaksa, kursun çeşitli bölümlerinde ek görev verilebilir. Bu, ör. B. Topuk, zıplama, mono-lavman, tabanın aşırı yuvarlanması, yan basamaklar veya geriye doğru koşma. Egzersizi değiştirmenin ve zorluk seviyesini artırmanın daha birçok yolu vardır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Çocuklar için kuvvet antrenmanı
Yetişkinler için koordinasyon eğitimi
Yetişkinler için koordinasyon eğitiminde ve ayrıca rekabetçi spor gereksinimler öğrencilerden daha yüksektir. Yetişkinler için koordinasyon eğitiminin amacı Süreçlerin optimizasyonu of algı, Karar verme davranışının iyileştirilmesi, bir Hareket kontrolünü optimize etme ve geliştirilmesi yaratıcı çözümler sorunları olan.
İyi bir giriş egzersizi şudur: Tek bacaklı duruş. Kişi katlanmış bir havlu üzerinde durur (yüzey ne kadar yumuşaksa o kadar zor olur) ve diğer bacağının dizini kaldırır.
Holding Vücut gerginliği burada önemli bir husus. Bu egzersiz, 20-30 saniye idam edilir.
Zorluk düzeyini artırmak için Gözler kapalı ve / veya kafa geri çekilebilir. Egzersizi bir partner egzersizi olarak tamamlamak ve zorluk seviyesini ve gereksinimleri artırmak için bir havluya, bir partnere ve bir topa ihtiyacınız vardır.Herkes katlanmış bir havlu üzerinde tek ayak üzerinde durur (yüzey ne kadar yumuşaksa o kadar zor). Sonra ortaklar topu birbirlerine atmaya çalışırlar. Egzersiz, partnerler arasındaki mesafeyle ve ayrıca bir gözü kapatarak daha zor hale getirilebilir.
Yetişkinler için egzersizler
Şimdi sunulan alıştırmada, çeşitli görevler içeren bir kurs yürütülmelidir. Önce kısa bir mesafe boyunca koşarsınız, ardından slalomda iki koniden geçmeniz gerekir. Yerde yatan bir merdiven, doğrudan merdivenin sonunda kısa bir süratle kaldırma basamakları ile geçilmelidir. Bir şapka slalomundan sonra, orta uzunlukta bir sprint ve ardından güçlü bir sağa dönüş. Mümkün olduğunca çabuk aşılması gereken küçük engeller vardır. Bu engelin ardından yana doğru hızlı adımlar atılarak ulaşılıp geçilmesi gereken dört koni vardır. Son olarak, sporcuyu başka bir sürat koşusu bekliyor. Birkaç uygulayıcı aynı anda antrenman yapabildiğinden, bu egzersiz özellikle takım sporları ve spor grupları için uygundur.
Aşağıdaki görev, eğitim koordinasyonu için çok büyük bir egzersiz potansiyelini temsil etmektedir:
Yerde yatan bir merdiven veya yeterli işaretler veya halkalar burada temel oluşturabilir. Merdivenin basamakları boyunca hangi yürüyüş şeklini seçeceği uygulayıcıya kalmıştır.
Kombinasyonlar neredeyse sonsuzdur ve yeterli çeşitlilik vardır. İhtiyacı daha da artırmak için, bu alıştırma için ek yardımlar kullanma olasılığı vardır. Koşu sırasında bir top havaya fırlatılabilir ve tekrar tekrar yakalanabilir. Bir partner egzersizinde, egzersizi daha zor hale getirmek için top farklı sertlikte veya farklı yörüngelerde fırlatılabilir.
Kendi başınıza çok iyi yapabileceğiniz bir başka egzersiz de bir spor matı üzerinde diz çökerek yapılır. Dizler ve eller minder üzerinde desteklenir, diz ve kalça eklemlerindeki açı 90 ° olup baş omurga ile aynı hizada kalır. Yandan bakıldığında bu konum biraz köprü gibi görünüyor.
Şimdi sağ kolu ileri ve sol bacağı aynı anda hareket ettirin, böylece sadece sağ diz ve sol kol yere temas eder. Bu pozisyonda birkaç saniye dengenizi korumaya ve kolunuzu ve bacağınızı temel pozisyona geri getirmeye çalışırsınız. Egzersizin temiz ve kontrollü bir şekilde yürütülmesine dikkat etmek önemlidir. Bu işlemi diğer ekstremite (sol kol ve sağ bacak) ile tekrarlayın.
Egzersizi çeşitlendirmek ve zorluk seviyesini artırmak için artık kollarınızı ve bacaklarınızı sadece öne ve arkaya değil vücudun yanlarına doğru uzatmayı deneyebilirsiniz. Başka bir egzersize geçmeden önce bu egzersizleri birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
El-bacak-göz koordinasyonu
İyi Elle bacak göz Koordinasyon, özellikle günlük yaşamda önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bu alandaki birkaç alıştırma sonunda sunulmuştur.
Bir iyilik için El-göz kordinasyonu önce solda, sonra sağ tarafta tüm parmaklar ayrı ayrı başparmağa getirildi. İşaret parmağıyla başlar. Orta ve yüzük parmağı üzerinde küçük parmağa ve arka arkaya tekrar. Sonra diğer el izler.
İçin Bacak-göz koordinasyonu biri bire gider Tek bacaklı duruş ve ayak bir dairesel hareket bakış tam ileri doğru yönlendirilir. Ayağın hareketinde farklılıklar olabilir. Bir kare izlenebilir veya sarsıntılı hareketler yapılabilir.
Bunu severmisin Zorluk seviyesini artırın biri kolları ve bacakları içeren egzersizler yapar. Bunu yapmak için, örneğin, eliniz havaya bir sayı yazarken tek bacaklı duruşa geçin ve ayağınızla dairesel bir hareket yapın. Varyasyon potansiyeli muazzamdır ve zorluk seviyesi istenildiği gibi bireysel olarak değiştirilebilir.
Koordinasyon eğitimi, günlük yaşam ve hareketin önlenmesi için genellikle varsayıldığından daha önemlidir. Belirli egzersizlerle şunları yapabilirsiniz: istikrar, denge ve Hareket yürütme önemli ölçüde geliştirilebilir. Özellikle yaşlılıkta daha düşük düşme riski riski artırır yaşam kalitesi ve yedek parça Eklemler.