Yüz Yogası: Denenecek Altı Egzersiz
Yüz Yogası: Denenecek Altı Egzersiz
Cildinizin görünümünü iyileştirmenin en iyi yollarından biri kas yapmaktır, peki ya yüzünüzdeki kaslar? Yüz, 40'tan fazla bireysel kas içerir ve bunları günlük olarak yüz ifadeleri oluşturmak ve çiğnemek için kullanırız. Ancak konu güçlendirme ve tonlama olduğunda, kollar, bacaklar, karın ve kalçalar genellikle yüzünüz değil, kas gruplarınızdır.
Cildinizin görünümünü iyileştirmek istiyorsanız, ilk savunma hattınız iyi bir cilt bakımı rutini ile birlikte iyi bir diyettir. Yine de cilt bakım ürünleri kaslarınızı güçlendirmez. Onları egzersiz yapabilir. Araştırmalar, her gün veya gün aşırı 30 dakikalık yüz egzersizlerinin daha dolgun yanaklar ve daha genç bir görünüm ile sonuçlanabileceğini gösteriyor. Yüz yogası olarak da bilinen bu egzersizler derinin ötesine geçer ve belirli yüz kaslarını hedefler. Bu alanda henüz çok fazla araştırma yok, bu da yeni bilgilerin ortaya çıkabileceği anlamına geliyor.
Yüz Yogası: Denenecek Altı Egzersiz
İster yüzünüzdeki kasları tonlamak ve güçlendirmek, ister sadece biraz gerginliği gidermek isteyin, işte cilt bakımı ve fitness rutinlerinize dahil edebileceğiniz altı yüz egzersizi.
İpucu: Başlamadan önce yüzünüzün iyice temizlendiğinden ve nemlendirildiğinden emin olun. Bu, yapacağınız kas çalışmasına odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Boyun Germe
Bu nazik germe ile boynunuzdaki ve çenenizdeki gerilimi serbest bırakın.
- Omuzları gevşetin, çenenizi 45 derecelik bir açıyla hafifçe yukarıya doğru bir tarafa doğru hareket ettirin.
- Dudaklarını öperek büz.
- 10 saniye basılı tutun, baştan sona nefes almayı unutmayın.
- Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
- Her iki taraf için de toplam 30 saniye olmak üzere iki kez tekrarlayın.
Göz Halkaları
Bu egzersiz göz çevresindeki şişkinliği hafifletebilir. Hafif basınç kullandığınızdan emin olun.
- Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın içine yerleştirin.
- Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.
- Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.
- Elmacık kemiklerinizin üzerinden gözünüzün iç köşesine dokunmaya devam edin.
- 30 saniye devam edin.
Brow Smoother
Bu egzersiz alnınızdaki, kasıldığında çizgiler ve stres ifadeleri oluşturabilen büyük kası gevşetir.
- Parmak uçlarınızı içe bakacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin.
- Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı hafifçe alnınıza bastırın.
- Parmaklarınızı bırakın.
- 30 saniye devam edin.
Yanak Kaldırıcı
Bu basit egzersizle yanaklarınızı kaldırın.
- Ağzınızı açın ve üst dudağınızı dişlerin üzerine yerleştirerek bir O oluşturun.
- Yanak kaslarınızı yukarı kaldırmak için gülümseyin, ardından parmaklarınızı hafifçe yanakların üst kısmına yerleştirin.
- Alçaltmak ve tekrar yukarı kaldırmak için yanak kaslarını serbest bırakın. Tekrarla.
Çene Heykeltıraş
Bu hareket, çenenizin altındaki kasları güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olabilir.
- İki parmağınızı çenenizin altına yerleştirin, çene kemiğini geçerek dilinizin altındaki yumuşak bölgeye geçin ve hafifçe yukarı doğru bastırın.
- Dilinizi alın ve ağzınızın çatısına doğru itin. (Parmaklarınızda bir kas kasılması hissedeceksiniz.)
- Dilinizle 10-20 kez tekrarlayın.
Lion's Breath
Bu yoga nefes egzersizi ile yüz kaslarınızı gevşetin.
- Oturur pozisyondan öne eğilerek ellerinizi dizlerinize veya yere koyun.
- Burundan derin nefes alın.
- Ağzınızı geniş açın, dilinizi dışarı çıkarın ve dilinizi çenenize doğru uzatın.
- Bir "ha" sesi çıkarırken nefesinizi dilinizin kökünden zorla verin.
- Rahatlayın ve normal nefes alın.
- 7 defaya kadar tekrarlayın.
- 1 ila 3 dakika derin nefes alın.
(Cilt Bakımı) Kaslarınızı Esnetin
Yüz yogası veya yüz egzersizleri yapmanın bazı faydaları olsa da, genel cilt sağlığınız ve görünümünüz için cildinize iyi bakmanız yapabileceğiniz en iyi şeydir. her gün uygulayabileceğiniz beş ipucu.
Protein Yiyin
Bazı araştırmalar*, protein açısından düşük bir diyetin aylar boyunca cilt tonunda bir kayba neden olabileceğini öne sürüyor. Cildiniz sarkmaya ve kırışmaya başlayabilir. Proteinler doku onarımı ve yeni doku yapımı için gereklidir. Hücreler kendilerini korumak için proteine ihtiyaç duyar ve vücut, yıpranmış veya ölü deri hücrelerini "değiştirmek" için protein kullanır. Diyetinize tavuk, et, balık, soya veya tofu gibi kaynaklardan alınan proteinleri dahil etmek, bu endişeyi çözmenize yardımcı olacaktır. Protein içecekleri de protein tüketimi için harika seçeneklerdir.
Güneş koruyucu kullanın
Güneşin ultraviyole (UV) radyasyonu bulut örtüsünden bağımsız olarak dünyaya ulaştığı için bulutlu olsa bile her gün güneş koruyucu uygulayın. Güneş koruyucu ürünleri satın alırken, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı korunmak için daima etikette "geniş spektrumlu koruma" olup olmadığına bakın. Ayrıca güneşte fazla kalmamayı da unutmayın.
Nemli kalın
Nem, cildiniz için önemlidir. İyi nemlendirildiğinde, cilt büyük ölçüde fayda sağlar ve hücreler daha dolgun görünür. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, vücudunuzun su ihtiyacına ekstra özen göstermeniz çok önemlidir.
Nemlendiriciyi her gün uygulayın
Nemlendiriciler ve vücut kremleri cilt için harikadır. Cildi çok ihtiyaç duyduğu nemle yenilemek için her gün sadece bir dakika ayırmak, görünümünü ve hissini büyük ölçüde iyileştirebilir.
İyi bir gece uykusu alın
Buna "güzellik uykusu" demelerinin bir nedeni var. Gençlik pınarına en yakın şeydir. Yorgun olduğumuzda cildimiz yorgun görünür. Susuz görünebilir ve gençlik ışıltısını kaybedebilir. Uyku ayrıca yüz kaslarımızı gevşetir, cildi yeniler ve ince çizgileri ve kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu aynı zamanda dinlenmiş ve dinlenmiş olarak uyanmamızı sağlar.