Bu, Döneminde Ne Yenir?
Dönemler neredeyse her kadın için zor. Onlar yapmak yorgun ve uyuşuk hissediyorum senin, cilt patlak , sen kramplar olsun , sen kabartmak , enerji seviyeleri dibe senin cinsel yaşam MIA gidebilir, ruh halinize yo-yolar ve açlık düzeyleri ölçeği çıkmak . Evet, bu sürekli bir mücadeledir, ancak iyi haber şu ki, bu aslında tüm kıyamet ve kasvetli değildir.
Kopenhag Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, diyetinizi, uyku düzeninizi ve egzersiz rejimlerinizi menstüasyon döngüsünüzde hangi aşamada düzenlediğinize sadece ay boyunca ortaya çıkan ancak yardımcı olmanıza yardımcı olamayacağını , hatta kilo vermenize yardımcı olduğunu buldu . Kadın sağlığı ve hormon uzmanı Dr Sohère Roked'e ne zaman yemek yemeniz gerektiğini, ne kadar uyumanız gerektiğini ve ne tür bir egzersiz yapmamız gerektiğini, döngünüzün her haftasına göre yapmanız gerektiğini sorduk . Aşağıda, yaşam tarzınızı nasıl değiştirdiğini, bu sinir bozucu hormonları bir kez daha kontrol altına almanın ve ...
Döngününüz için ne yenir?
1-5. Gün: MENÜSTRATION
Menstruasyon sırasında kadınların çoğunluğu , bir hafta önce şişkinlik ve duygudurumdan kurtuluş hissi verir . Bununla birlikte, çok fazla kadın , kramplar ve ağır kan akışı nedeniyle her zamankinden daha yorgun, daha uyuşuk hissedebilir . Bu süre zarfında kadınlar bol miktarda demir içeren gıdaya, C vitamini ve B'ye ihtiyaç duyarlar. Kalsiyum da önerilir.
Kendinizi çok zorlamaktan ziyade vücudu dinlemek ve walki ng ve yoga gibi hafif bir egzersiz yapmak önemlidir .
Demir açısından zengin gıdalar: koyu yapraklı yeşillikler, kırmızı et, fasulye, baklagiller
C vitamini: portakal, kırmızı ve yeşil biber, ananas, çilek, kırmızı biber, brokoli, karnabahar, mango
B vitaminleri: yumurta veya kepekli tahıllar, badem, tavuk, dana eti, somon, kuşkonmaz
Yemek örnekleri:
Kahvaltı: ya süt ya da badem sütü gibi süt yerine kullanılan püresi ya da çilek, karışık kuruyemiş ve tohumlar ve kurutulmuş hindistan cevizli biolive doğal yoğurt
Öğle yemeği: nohut ve barbunya fasulyesi, ıspanaklı ve biberli passata ile sotelenmiş
Akşam yemeği: kızarmış sığır eti, tavuk veya karidesleri brokoli ve karışık biberler ile karıştırın
Atıştırmalıklar: yarım avokado ile haşlanmış yumurta, acı biber, sarımsak veya badem, çilek ve mango ile doğal yoğurt
GÜN 5-13: FOLLICULAR FAZ
Bu, ovulasyona hazırlanmak için vücutta östrojende bir artış olduğu zamandır. Genellikle enerji ve libidoda bir artış olur.
Ayın bu saatinde daha fazla enerjiye sahip olmak en iyisidir ve yediği gıdalar, protein açısından zengin gıdalar ve B vitaminleri yüksek gıdalar gibi, vücudu desteklemelidir. İştahınız normalde ayın bu saatinde de yüksektir.
Protein açısından zengin: Yumurta, yoğurt, balık ve deniz ürünleri, soya, antep fıstığı, tavuk ve hindi
B vitaminleri: yumurta veya kepekli tahıllar, badem, tavuk, dana eti, somon, kuşkonmaz
Yemek örnekleri:
Kahvaltı: avokado veya füme somon ile çırpılmış yumurta
Öğle yemeği: doğranmış salata - marul, domates, tavuk, yumurta, tavuk ve bir limon salata sosu ile pancar
Akşam yemeği: tatlı patates ve karışık sebzeli sığır eti
Atıştırmalıklar: fındık ve tohum
14-16. Gün: OVULATION
Bu, döngünüzün 12-16. Günlerinden herhangi bir zamanda gerçekleşebilir.
Östrojen zirveleri bu sırada, ve bir kadın çoğu zaman en yüksek enerji, duygudurum ve seks sürüşü hissediyor. Bu ayın en canlı saatinizdir, bu yüzden bunu en üst düzeye çıkarın! Fiziksel olarak iyi hissetmenin yanı sıra, duygusal olarak karar vermek ve yeni şeyler denemek için iyi bir zaman olabilir.
Vücut, gebe kalmaya çalışıp çalışmadığına bakılmaksızın hücre bölünmesi için önemli olan çinkoya ihtiyaç duyar.
Çinko: Ispanak, Sığır eti, Barbunya fasulyesi, keten tohumu, kabak tohumu, istiridye
Yemek örnekleri:
Kahvaltı: kızarmış ekmek, avokado avokado
Öğle Yemeği: Somon veya ton balığı marul salatası, güneşte kurutulmuş domates, zeytin, mozzarella, tatlı biber ve pesto sos ile.
Akşam yemeği: Dhal, bir patlıcan ya da sebze köri ile
Atıştırmalıklar: humus ve kereviz ve havuç çubukları
GÜNLER 17-28: LUTEAL VE PREMENSTRUAL FAZ
Bu aşamada tüm hormon seviyeleri azalır. PMS düşük progesteron düzeylerinden kaynaklanır ve kramp, baş ağrısı, şişkinlik, ağrı, uyuşukluk, düşük ruh hali ve açlığa neden olabilir. İştah normal olarak artar ve vücut karbonhidrat ve tatlı yiyecekleri ister. Sağlıksız seçimler yapmak yerine, doldurup şeker gibi ağır olan sağlıklı seçimler yapmaya çalışın.
Yemek örnekleri:
Kahvaltı: ballı kepekli ekmek üzerine sağlıklı fındık ezmesi (Pip ve Fındıklı bademli tereyağı gibi)
Öğle yemeği: ızgara tavuk ve salata ile tatlı patates
Akşam yemeği: somon ve ıspanak ve brokoli ile kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: sütlü veya süt yerine bir smoothie, bal, hurma ve tahin veya bal ve doğal yoğurt veya çiğ çikolata veya çiğ çikolatalı kekli muz
Kaynak: http://www.glamourmagazine.co.uk/features/health-fitness/2016/08/what-to-eat-during-your-period-and-menstrual-cycle