Pratik olarak, hayatımızın bir noktasında herkes, egzersiz veya diyet yaparak biraz kilo vermek istedi. Bu durumda, bir diyet önermek istiyoruz. Hedefinize ulaşmanız için ideal 1500 kalori.
Kilo kontrolü, kendimizi şişkin veya biraz fazla kilolu hissettiğimizde yapmamız gereken ilk eylemlerden biridir, anahtar dengeli ve eksiksiz bir diyettir. Eğer ilgileniyorsanız, bu satırları okumaya devam edin.
Günde 1500 kalorilik bir diyet, çok fazla kısıtlama olmadan kilo vermenin iyi bir yoludur, bu nedenle günümüze uygulanması kolaydır. Asla kiloya takıntılı olmak zorunda değilizKilomuzun günde ortalama iki kilo yukarı, iki kilo aşağı dalgalandığının farkında olmalıyız.
Indeks
Kilo vermek için ipuçları
Kilo vermeyi önerdiğimizde hedeflerimiz konusunda çok net olmalıyız, sabırlı, sabit ve seçtiğimiz diyete uymalıyız. Kilo vermenin anahtarı, harcadığımızdan daha az kalori tüketin, bu yüzden egzersize dayalı olarak alımı azaltmalı ve kalori harcamasını artırmalıyız.
Şu anda, hayal ettiğimiz vücuda ulaşmak için üç ay boyunca kilo vermek yerine, hatalara veya kötü uygulamalara düşmemek için yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi öğrenmeliyiz. Öncelikle sağlığınızı tehlikeye atmamak için beden kitle indeksinizi hesaplayarak hangi ölçekte olduğunuzu öğrenin.
Ayrıca, haftada kaç gün spor yaptığınızı kendinize sorun, bir haftada ne kadar kızarmış yiyecek, karbonhidrat veya sağlıksız yiyecek tükettiğiniz.
1500 kalorilik diyet
Bir diyette "acı çekmemelisiniz", kendimizi kontrol etmeliyiz, ancak uyguladığımız süre boyunca acı çekmek zorunda değiliz. Tüm besin gruplarından hiçbirini bırakmadan yemeliyiz, yağ veya karbonhidrat tüketmekten kaçınarak sağlığımızı tehlikeye atmak zorunda değiliz.
Birini almak dengeli beslenme tüm besin gruplarının bulunduğu yerlerde uygun miktarlarda ve hiçbirini aşmayacak şekilde.
Önerilen yiyecekler
- Meyve ve sebzeler. Diyetinizdeki en yaygın yiyecekler olmalıdırlar. Günde 5 porsiyon alın, örneğin iyi bir tabak ızgara, kavrulmuş veya haşlanmış sebze. Ayrıca taze salata gibi sebzeleri, mevsimlik ve kaliteli meyve parçalarını da enerji ve vitamin deposu olarak tanıtın.
- Tanıtmak karbonhidratlar pirinç, kepekli makarna, patates veya ekmek gibi günde en az bir kez. İdeal olarak, istediğiniz herhangi bir basit karbonhidrattan 30 gram alın.
- zorunda değiliz su içmeyi unutma gün boyunca, yemek sırasında ve diğer günlerde sıvı verilmez.
Önerilen miktarlar
- 200 gram yağsız et. İdeali tavşan, kümes hayvanları, dana eti tüketmek,
- 200 gram beyaz balık veya yumurta.
- 60 gram esmer pirinç veya kepekli makarna.
- 300 gram patates.
- 70 gram bakliyat.
- 400 gram çeşitli sebze.
- 400 gram taze meyve.
- Bir bardak doğal meyve suyu.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Daha sonra, kilonuzu geri kazanmak ve kötü beslenme alışkanlıklarına düşmemek için kaçınmamız gereken yiyeceklerin neler olduğunu anlatacağız.
- Yüksek yağlı yiyecekler domuz sosisi, kuzu veya domuz eti, tereyağı, margarinler, yağlı veya işlenmiş peynirler gibi.
- Önceden pişirilmiş yemek. Sadece ısıtılmaları gerektiği için çok rahat olmalarına rağmen, yağ, şeker ve aşırı tuzla doludurlar. Hazır bir yemek yemeye karar verirsek, mümkün olduğunca sağlıklı olması için etiketine bakın.
- Hazır veya ev yapımı sosları kötüye kullanmayın. Krema, yağ veya tereyağı bazlı soslar tüketmeyin. Ayrıca, sağlıklı olmadıkları için hafif veya hafif olarak satılan tüm salata sosundan kaçının. İdeal olanı, yemeklerinizi süslemek için taze limonu tatlandırmak ve kullanmaktır.
- Endüstriyel hamur işleriŞekerler, doymuş yağlar, transgenik yağlar, tuz, koruyucu maddeler ve sağlıklı bir vücut için pek arzu edilmeyen birçok şeyle dolu gıdalardır. Bu nedenle kurabiye, hamur işleri veya hazır kekler tüketmeyin.
- İlave şeker içeren alkolsüz içecekler. En sevdiğiniz sodadan normal bir bardak diyetinizi mahvedebilir, hiç de faydalı olmayan şekerlerle dolu gazlı içecekleri içmekten kaçının.
- Alkol almaktan kaçının. Yüksek miktardaki boş kalorileri nedeniyle bizi şişmanlatırlar.
Gerçekleştirilecek ipuçları
- Kahvaltıyı atlamayın. Günün en önemli öğünüdür ve size enerji verir ve öğün aralarında atıştırma isteği duymazsınız.
- Yemeklerde dengeyi bulun. Çok yemeyin ve az yiyin. Her öğünde kendinizi tatmin etmelisiniz ama sağlıklı yiyeceklerle.
- 3 ana öğün yemek, bir öğle yemeği ve bir atıştırmalık.
- Tüm yağsız sütleri yiyin.
- Her gün meyve alın, her zaman mevsimlik ve doğal olanı tercih edin.
- Tam tahıllar ve kahvaltı için en iyisi.
- Günlük aldığınız yağ miktarını kontrol edin, Diyet yaparken günde üç yemek kaşığını geçmemelisiniz.
- birleştirir zengin gıdalar karbonhidratlar ile sebze y protein.
- W yemekleri hafif olmalılar ve erken bir saatte.
- Her zaman dahil et akşam yemeğinde sebzeler.
- Stres veya acele etmeden rahat bir yerde sakince yiyin. Zaman ayırmalı, anı değerlendirmeli ve yemeğin tadını çıkarmalısınız.
- Diyette olmak şehit olmak anlamına gelmez, yediklerinin tadını çıkarmalı ve değer vermelisin. Sadece miktarları ve bunların nasıl pişirildiklerini kontrol etmeniz gerekiyor.
- Fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın. Vücudu aktif tutmak çok önemlidir. Haftada en az üç kez.
1.500 kalorili menü
kahvaltı
- Bir fincan yağsız süt, inek sütü veya bitkisel süt. Kahve veya çay ile.
- 2 küçük dilim tam buğday ekmeği.
- Bir parça yağsız taze peynir ve
- Bir parça mevsim meyvesi.
gıda
- Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılır.
- 30 gram bakliyat.
- Izgara beyaz balık veya çeyrek ızgara tavuk.
- Meyve oranı.
Cena
- Bir kutu doğal ton balığı, iki hamsi ve az yağlı peynir ile sebze salatası ve yeşil sebzeler.
- 2 parça ekmek veya 25 gram bakliyat ekleyin.
- 1 porsiyon meyve.
Güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kilo verme sürecinde size rehberlik etmesi için bir endokrinologa gitmekten çekinmeyin.