Meditasyon fikri biraz korkutucu görünebilir. Her zaman meditasyonda emdiğimden emindim ve birkaç kez denedim zihnimi dolaşmaktan alıkoymak istemedim - nefesime odaklanmak çok sıkıcıydı ve tüm uygulama beni biraz fazla hippi olarak vurdu. Ancak bilim, meditasyon ve farkındalıktan ibaret beyin sağlığı yararları gösterdi ve DEHB ve endişe eğilimi olan insanlar (benim gibi) özellikle yararlı bulabilirler. Kısacası, denemeye değer. Başlamak için birkaç önerimiz var.
1. Meditasyon için “doğru” bir yol olmadığını fark edin.
Çoğu din, bir çeşit dikkat veya meditasyon pratiği içerir. Yoga bir meditasyon şeklidir. Bazı dua türleri de öyle. Mumluklar, paspaslar, tütsü - tüm bu malzemelerle meditasyon yapabilirsiniz, ancak bunlar gerekli olmaktan uzaktır. Birçok farklı meditasyon tekniği mevcutken, meditasyon yapmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, niyet ve küçük bir zaman yığınıdır.
2. Sessiz bir yer bulun
Oturun (yapabiliyorsanız bağdaş kur) ya da yere yatın. Ellerini kucağında tut.
3. Bir zaman dilimi ayarlayın.
Çoğu kaynak, yeni başlayanların bir seferde sadece birkaç dakika meditasyonla başlamasına ve günde 10 ila 20 dakikaya kadar çalışmasını tavsiye eder. Ama belirli zaman hedeflerine fazla takılmamak için deneyin. Her ne kadar hoşgörülü hissedilirse başlayın, sonra giderek daha fazla gitmeye çalışın.
4. gözlerini kapat
Veya onları açık tut. Bazı meditasyon formlarında gözler kapalı tutulur. Diğerlerinde, uygulayıcılar gözlerini açık tutuyorlar (zemine bir kaç metre ileriye ya da mesafeli bir noktaya bakıyorlar). Seni en rahatı yapan şeyi yap.
5. Odağınızı bulun
Farklı meditasyon türleri, dikkati odaklamanın farklı yollarını içerir.
Nefes almaya Odaklanma: Meditasyona başlamak için en basit yollardan biri nefeste odaklanmaktır. Solunduğunuzda nefes verin, nefes verin, nefes verin, nefes verin. Belli bir şekilde nefes almayı denemeyin, normal bir şekilde nefes al ve nefes al. Fikrinizi başka düşüncelere dolandığını fark ederseniz, onu nefesinize geri getirin. Nefes aldığınız sırada vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat edin.
Bir Mantra üzerinde odaklanmak . Başlamanın bir başka yolu ise, belirli bir kişisel mantra (yüksek sesle konuşulan ya da sadece düşünülmüş) ya da tekrarlanan bir sese ('Om' gibi) odaklanmaktır. Zihniniz dolaşmaya başlarsa, mantralarınıza tekrar odaklanın.
Yukarıdakilerin her ikisi de, mantralarınız veya nefesiniz gibi tek bir şeye odaklanmayı içeren konsantre meditasyon biçimleridir. Bu aynı zamanda bir mum alevi, ufukta odaklanarak, tespih üzerinde boncuk sayma, vs demek anlamına gelebilir.
Düşüncelerinize odaklanın . Farkındalık meditasyonu, sadece kendi düşüncelerinizi gözlemlemeyi içeren özel bir tekniktir. Amaç, düşünceleri yargılamak ya da bunlara fazla kapılmak değil, sadece onları not edin ve onların geçmesine izin verin.
Adımlarınıza odaklanın . Yürüme meditasyonu, bir hedef veya hedef olmadan (veya en azından hedefinize veya hedefinize odaklanmadan) yürümeyi içerir. Bunun yerine, her bir adım ve nefeste odaklanın. Vücuduna dikkat et. Direkt düşünceler geri döndüklerinde ona geri döndüler.
6. ona sopa
Her şey gibi, meditasyon alışkanlığı tekrar tekrar meditasyon gerektirir. Bir çalışmada 11 gün meditasyon yapanların yüzde 90'ının bunu 12. güne kadar devam ettirdiği ve ondan sonraki haftalar için şanslarının lehinde kaldığı bulundu.
Ve unutmayın: Meditasyonda başarısız olamazsınız. Pek çok kişi, meditasyonda kötü olacağından endişeleniyor çünkü odaklanmada zorlanıyorlar - ama odaklanma ve düşüncelerin üzerinde kendini kontrol etme, başlangıç noktası değil, amaçtır. Zaman verin ve düşüncelerinizi sık sık sürüklerken yakalayın (bir süre sonra bile). Meditasyonun noktası, düşüncenin sürüklenmediği bir noktaya ulaşmak için gerekli değildir - zihniniz dolaştığında ve dikkatinizi hızlı bir şekilde odak noktasına getirdiğinizde kendinizi yakalayabilmeniz gerekir.