Dayanıklılık egzersizi bağırsak bakterilerinizi nasıl etkiler?
Ortaya çıkan araştırmalar, fiziksel egzersizin bağırsaktaki mikrobiyota bileşimini değiştirdiğini göstermektedir. Yeni bir çalışma, dayanıklılık egzersizinin bu bakteriler üzerindeki etkilerine odaklanıyor.
Yeni araştırma, egzersizin bağırsak mikrobiyotlarımız üzerindeki bazı yararlı etkilerini ortaya çıkarıyor.
Geçen yılın sonunda yayınlanan iki çalışma, herhangi bir diyet değişikliği olmaksızın tek başına egzersiz yapmanın bağırsak bakterilerinin bileşimini değiştirmek için yeterli olduğunu gösterdi.
Hem farelerde hem de insanlarda yapılan deneyler, egzersizin iltihabı azaltan ve bağırsakları sağlıklı tutan kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA) üretimini artırabildiğini buldu.
Şimdi, yeni bir çalışma, dayanıklılık egzersizi eğitiminin bağırsak mikrobiyotasının bileşimi üzerindeki spesifik etkilerine odaklanıyor.
Makalenin ilk yazarı, Finlandiya'daki Turku Üniversitesi Biyotıp Enstitüsü'nden Eveliina Munukka'dır. O ve meslektaşları bulgularını dergide yayınladı Mikrobiyolojide Sınırlar.
Yine Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'ne bağlı bir Finlandiya Akademisi araştırma görevlisi olan Satu Pekkala, çalışmanın ilgili yazarıdır.
Dayanıklılık egzersizi bağırsak bakterilerini nasıl etkiler?
Munukka ve meslektaşları, haftada üç seanstan oluşan 6 haftalık bir bisiklet dayanıklılık eğitimi programı oluşturdu.
Araştırmacılar, programa aşırı kilolu 17 kadını kaydetti. Katılımcılar çalışmadan önce hareketsizdi ancak başka türlü sağlıklıydı.
Dayanıklılık eğitiminin yoğunluğu, katılımcıların kalp atış hızı kontrol edilerek kontrol edildi. Kadınlar çalışma boyunca yaşam tarzları veya diyetleriyle ilgili hiçbir şeyi değiştirmediler, böylece tek başına egzersizin etkileri ortaya çıkacaktı.
Munukka ve ekibi, 16S rRNA dizilimini kullanarak, katılımcıların bağırsak mikrobiyotasının bileşimini ve işlevini analiz etti.
Genel olarak, programın sonunda araştırmacılar, sözde proteobakterilerde, yani iltihaplanmaya neden olma potansiyeline sahip bağırsak bakterilerinde bir azalma ve faydalı bakterilerde bir artış buldular. Akkermansia, daha iyi bir metabolizma ile bağlantıları olan.
Önceki araştırmalar şunu buldu: Akkermansia bakteriler fiziksel olarak aktif olan kişilerde olmayanlara göre daha yaygındır. Bazı araştırmalar, bakterilerin obezite ve diyabete karşı koruyabileceğini öne sürdü.
"Ancak, bunu kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var Akkermansia egzersizin bazı sağlık yararlarına aracılık edebilir ”diyor Pekkala.
Kardiyometabolik sağlık üzerindeki etkiler
Araştırmacı, çalışmanın ek bulgularını bildirmeye devam ediyor: "VLDL [çok düşük yoğunluklu lipoprotein] parçacıklarındaki fosfolipidlerin ve kolesterolün egzersize yanıt olarak azaldığını bulduk."
"Bu değişiklikler kardiyometabolik sağlık için faydalıdır," diye açıklıyor Pekkala, "çünkü VLDL lipidleri karaciğerden periferik dokulara taşıyor, dolaşımda" kötü "LDL [düşük yoğunluklu lipoprotein] kolesterole dönüşüyor ve bu nedenle zararlı kardiyovasküler etkilere sahip."
Ek olarak, dayanıklılık eğitimi, bilim adamlarının vasküler sistem üzerinde anti-inflamatuar etkileri olduğunu düşündüğü vasküler yapışma proteini-1'in aktivitesini düşürdü.
Bilim adamları ayrıca bağırsak bakterilerini kodlayan genlerin işlevselliğindeki değişiklikleri de inceledi.
Pekkala, "Fonksiyonel genlerin bolluğu fazla değişmedi, bu belki de beklenen bir durumdu çünkü eğitim sırasında diyet değişmedi," diyor Pekkala.
"Eğitim süresi daha uzun olsaydı, muhtemelen daha büyük etkiler görülürdü."