Üç temel masaj dokunuşları bulunmaktadır; Ritmik dokunma, yoğurma ve ovma. Bunları kasları rahatlatmak ve yumuşatmak için kullanın. (Masaj yapmadan önce tırnaklarınızın kesilmiş olduğundan emin olun.)
Ritmik dokunma: Bu yumuşak dokunuş, masaj yağının deri üzerinde iyice yayılıp emilmesini sağladığından, masaj başlangıcı için idealdir. Bu yöntem vücudun genel olarak gevşemesi için kullanılabileceği gibi, kas dokularını gerdiğinden sızlayan kasalara da iyi gelir.
- Ellerinizi parmaklarınız birbirine bitişik halde yan yana getirin; elleriniz gevşek değil, ancak rahat olmalı.
- Ellerinizi tüm kaslar boyunca aşağıdan yukarıya, baş bölgesine doğru kaydırın; bunu yaparken avuç ve parmaklarınızın kişinin derisi ile temas halinde olmasına dikkat edin ve ellerinizle bedenin kıvrımlarını hissedin.
- Aşağıya doğru hareket ederken yalnız parmak uçlarınızı kullanın.
Yoğurma: Yoğurma hareketini ritmik dokunmadan sonra uygulayın. Bu yöntem en çok sırt, üst göğüs bölgesi, bacak ve kalçalara iyi gelir. Yoğurma gergin kas dokularını gevşetir ve kasların artık maddelerden arınmasını sağlar.
- Elinizin ayasını parmaklarınız iyice açılmış olarak masaj yapacağınız bölgenin ortasına koyun.
- Önce bir elin, sonra diğerinin ayası ile bastırın. Kuvvetlice, ancak acıtmayacak şekilde bastırın.
- Bu masaj yöntemini bir bölge üzerinde uzun süre uygulamayın.
Ovma: Bu yöntemi bir dizi belirli noktaya veya sırtta kasların gergin olduğu yerlere uygulayın. Masaj yaptığınız noktadan uzaklaşmamak için çok az yağ kullanın veya hiç kullanmayın. Hareketin temel yönü aşağıya doğru ve dairesel olmalıdır. Bel kemiğinin üzerine bastırmaktan kaçının.
- Baş veya işaret parmağınızın yumuşak kısmı ile masaj noktasına hafifçe bastırın. Basıncı yavaş yavaş artırın.
- 10 ila 15 saniye kadar dairesel hareketlerle ovun.
- Basıncı yavaş yavaş azaltın.
- Bu hareketleri bir-iki defa tekrarlayın.
- Bu yöntemi kasları gevşetmek için kullanın.