Beyin aktivitesini desteklemek için 6 ürün
İyi bir hafızan var mı? Ve stresin üstesinden gelebilirsin? Odaklanması kolay mı? Herhangi bir kötü alışkanlığınız varsa, tamamen doğru bir yaşam tarzına yol açmazsınız ve beyninizde yeterli enerji ve besin yoktur, o zaman buradasınız! Bu yazıda, beyin aktivitenizi geliştirebileceğiniz bazı basit ipuçları vereceğiz.
Beyin fonksiyonu için doğru beslenmenin önemi
Beynimizin çok önemli bir özelliği hatırlamaya değer: Bu organın diğerlerine göre daha fazla enerjiye ihtiyacı var - neredeyse% 20. Bu yüzden diyete dikkat etmeli ve beyin fonksiyonlarını ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ürünleri seçmeliyiz.
Vücutta kan pıhtılarının oluşmadığı kan dolaşımının doğru olduğunu unutmayın. Ayrıca, tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için beynin gerekli besinlerle doyurulması gerekir. Çoğu insan beynini vitamin ve minerallerle beslemenin, sabahları kahvaltı yapmadan gitmenin gereğini sık sık unutur.
Sabahları kahvaltı yemeyi reddederseniz veya yanlış yediğinizde, konsantrasyon ve başağrısında zorluk çekebilirsiniz. Beynin aktif, sağlıklı ve genç kalmasına yardımcı olmak için mümkün olduğunca çok yiyecek yemelisiniz. Hangi ürünleri seçeceğinizi biliyor musunuz? Oku ve ezberle.
Beyin aktivitesi için faydalı ürünler
1. Yulaf ezmesi
Beynin işleyişini uyarmak için çok kullanışlıdır, ancak yine de, yulaf ezmesinden başlayarak ve bu gevreye dayanan doğal bir içecekle biten herhangi bir biçimde kullanılabilir. Bu ürün, vücudumuz için vazgeçilmez olan çok miktarda protein ve amino asit içerir.
Ayrıca, yulaf ezmesi doymamış yağlar, B1 ve B3 vitaminleri, folik asit, E vitamini, potasyum, selenyum, fosfor ve magnezyum içerir. Gördüğünüz gibi, bu özelliklerine göre eşsiz bir ürün! Yulaf ezmesi sadece beyin aktivitesini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda kalp işlevini ve hafızayı da iyileştirir ve bu nedenle vücut için çok yararlıdır.
2. Muz
Bu ürünün her zaman evinizde olması gerektiğini unutmayın. Muz, beynimize enerji sağlayan yüksek miktarda glikoz içerir.
Ayrıca bu meyvede B6 vitamini, folik asit ve ayrıca magnezyum, kalsiyum, fosfor ve tabii potasyum gibi mineraller bulunur. Bu ürün çok besleyici ve yararlıdır, çünkü çok miktarda vitamine ek olarak bağırsakları uyaran ve kabızlığı önleyen çözünür lifler de içerir.
Muzlar büyük miktarda B6 vitamini içerdiğinden, hafızayı geliştirme ve ruh halini iyileştirme yetenekleri vardır. Unutmayın, muzların şeker hastaları tarafından kullanılması tavsiye edilmez.
3. Brokoli
Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası da içeren en yararlı ve besleyici turpgillerden biridir. Cinsin tüm temsilcileri proteinler, lifler, B, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindir ve ayrıca vitamin B grubunda yer alan tüm yararlı özelliklere sahiptir.
Brokoli B3 ve B6 vitaminleri açısından zengin olduğu için belleği geliştirmeye yardımcı olur. Tavsiyemiz: brokoliyi ham veya haşlanmış halde daha iyi tüketin, böylece bu ürün daha iyi emilir ve birçok yararlı özelliğini ortaya çıkarır.
4. Ceviz
Tabii ki, bu ürünün yararlı özellikleri hakkında zaten biliyorsunuz. Doktorlar genel sağlığı iyileştirmek, kolesterolü düşürmek ve beyin aktivitesini teşvik etmek için ceviz yemeyi tavsiye ediyor. Ama onların sırrı nedir?
Çok sayıda linolenik asit, omega-3, lif, B1, B2, B3 ve B6 vitaminleri, folik asit, magnezyum, bakır, selenyum, flavanoidler ve E vitamini içerirler. Bu fındıklar beynimiz ve tüm organizma için yararlıdır. Kalorilerde çok yüksek olduğu için günde 3-4 parçadan fazla tüketilmemelidir.
5. yağlı balık
En kullanışlı yağ çeşitlerinin olduğunu unutmayın. Omega-3 gibi çoklu doymamış yağların içeriğinin, kalp ve beynin performansını iyileştirmek için gerekli olduğu için, doktorların en çok tükettikleri yağlı balık olmasının nedeni.
Tabii ki, yağlı balıklar haftada en az 3-4 kez tüketilmelidir. Unutmayın ki tüm aile üyeleri için eşit derecede yararlıdır: hem yetişkinler hem de küçükler!
6. Çikolata
Bu listede çikolata var mı? Elbette, bu kullanışlı ürün de unutulmamalıdır. Bununla birlikte, çikolatanın ılımlı olarak tüketilmesi gerektiğini ve daha fazla kakao içeren türü seçtiğini unutmayın.
Miktar olarak, günde en fazla 30 gram koyu çikolata yemektir. Çikolata mükemmel bir antioksidandır ve aynı zamanda çok sayıda potasyum, kalsiyum, magnezyum ve B grubunun vitaminlerini içerir. Eğer düzenli olarak çikolata kullanırsanız ve ılımlılık yaparsanız, kalbin ve beynimizin onlar için gerekli besinleri doyurmasına yardımcı oluruz.
Bu incelikten sadece bir parça sonra sağlık ve ruh hali üzerinde bir iyileşme hissedeceksiniz ve tüm bunlar endorfin sayesinde - mutlu olduğumuzda veya en sevdiğimiz yiyeceği tüketirken beyinde sentezlenen hormonlar. Kuşkusuz, her gün bir parça çikolata ile en iyisi olur!
Beyninizin genç, aktif ve sağlıklı kalmasını istiyorsanız, yukarıdaki ürünleri diyetinize eklediğinizden emin olun! Ayrıca, bol miktarda sıvı içmeyi ve aktif bir yaşam tarzını korumayı unutmayın.
Düzenli olarak hem fiziksel hem de zihinsel faaliyetlerde bulunun. Kendi merakınızı tatmin etmeyi unutmayın - okuyun, yeni şeyler öğrenin ve hayattan keyif alın. Dünyayı keşfetmek ve iyi beslenme ilkelerine bağlı kalmak, beyin aktivitesini geliştirmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Elena, www.detadoctor.com