Limonun Faydaları Nelerdir?
C vitamini sağlık için gereklidir ve eksikliği sağlık sorunlarına yol açabilir. Eski çağlarda denizciler ve kaşifler için yaygın olan ve yaşamı tehdit eden bir durum olan iskorbüt hastalığını önlemek veya tedavi etmek için uzun yolculuklarda limon bulundurulurdu.
- Kalp Sağlığını Destekler
Limonlar iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir limon, günlük referans alımının (RDI)% 51’i olan yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar. Araştırmalar, C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını göstermektedir.
- Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Limonun içindeki çözünür pektin lifinin midede genişlemesi ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Limonun faydaları arasında kilo vermeye yardımcı olması da bulunmaktadır.
- Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur
Böbrek taşları, atık ürünler böbreklerinizde kristalleştiğinde ve biriktiğinde oluşan küçük topaklardır. Sitrik asit, idrar hacmini ve idrar pH’ını artırarak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Böylece böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam sağlar.
- Sindirim Sağlığını İyileştirir
Limonlar, çoğunlukla çözünür lif ve basit şekerler şeklinde yaklaşık% 10 karbonhidrattan oluşur. Limonlardaki ana lif, sağlığa faydalı çözünür bir lif türü olan pektindir. Çözünür lif, bağırsak sağlığını iyileştirir. Şeker ve nişastanın sindirimini yavaşlatır bu da kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Limonun faydaları sayesinde sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.
Limonun Besin Değerleri Nedir?
Limon çok az yağ ve protein içerir. Esas olarak karbonhidrat (% 10) ve sudan (% 88-89) oluşur. Orta boy bir limon sadece yaklaşık 20 kalori sağlar.
100 gr Limonda:
- Kalori: 29 cal
- Su: % 89
- Protein: 1.1 gram
- Karbonhidrat: 9.3 gram
- Şeker: 2.5 gram
- Lif: 2.8 gram
- Yağ: 0.3 gram
Limon İçerisindeki Vitaminler Nelerdir?
- Karbonhidrat: Limonlardaki karbonhidratlar liflerden, glikoz, fruktoz ve sakkaroz gibi basit şekerlerden oluşur.
- Lif: Limondaki ana lif pektindir. Pektin gibi çözünür lifler, şeker ve nişastanın sindirimini yavaşlatarak kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
- Vitaminler ve mineraller: Limon birkaç vitamin ve mineral sağlar.
- C Vitamini– Temel bir vitamin ve antioksidan olan C vitamini, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir.
- Potasyum– Potasyum açısından yüksek bir diyet, kan basıncı seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
- Sitrik asit– Limonlarda en bol bulunan organik asit olan sitrik asit, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
- Hesperidin– Bu antioksidan kan damarlarınızı güçlendirebilir ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. (ateroskleroz: atardamarlarınızda yağ (plak) birikmesi).
- Diosmin– Dolaşım sistemini etkileyen bazı ilaçlarda da kullanılan bir antioksidan olan diosmin kas dokusunu iyileştirir ve kan damarlarınızdaki kronik iltihabı azaltır.
Limonun Zararları Nelerdir?
Fakat her meyve ve sebzede olduğu gibi aşırı tüketmek istenmeyen bazı olumsuz sonuçlar ortaya çıkarabilir.
- Turunçgillerde bulunan ve spesifik bir madde olan tiramin, turunçgillere alerjisi olanlarda migren atağı tetikleyebilir.
- Fazla limon tüketimi sonucunda mide asiditesi artacağı için mide yanmasına sebep olabilir.
- Doktorunuza danışmadan limon ve diğer narenciyeleri cilt tedavisi olarak kullanmamak gerekir.
Ciltte kullanıldığı zaman oluşabilecek olumsuzluklar:
- Cilt tahrişi, meyve asitlerinin kullanılmasının en yaygın yan etkisidir. Limon, cildinizi tahriş edebilecek derecede asidiktir.
- Limonu cildinize sürerseniz; aşırı kuruluk, kızarıklık ve soyulma yaşayabilirsiniz. Hassas cildiniz varsa bu etkiler daha kötü olabilir. Genel bir kural olarak, hassas cildi olan insanlar limon uygulamalarından uzak durmalıdır.
- Vitiligo olarak da bilinen lökoderma, cildiniz doğal ten renginizi oluşturmaktan sorumlu olan melanin kaybı nedeniyle açıldığında ortaya çıkar. Bazı insanlar koyu lekeleri hafifletmek için ciltlerinde limon kullanır. Bu yanlış kullanım sonucu daha yaygın beyaz lökoderma lekeleri gelişebilir.
- Cilde limon sürüldükten sonra güneş ışığına çıkılması durumunda güneş yanığına sebep olabilir.
Limon Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- Şişmiş Ayak Bilekleri: Limon, damar duvarlarını güçlendiren flavonoid bileşeni içerir, bu nedenle damarlarından genişlemesinin ve yorgunluğun neden olduğu ayak bileği şişmesini azaltabilir.
- Ciltteki Çürükler: Deride renk değişikliği, küçük kan damarlarından sızan kandan kaynaklanır. Limonun içinde bulunan flavonoidler damar duvarlarını güçlendirdiği için morarmayı ve yayılmasını azaltabilir.
- Nasır: Uygun olmayan ayakkabılar nasırların ana nedenlerinden biridir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz bir tarifle limonun suyunu bir kase ılık suya ekleyerek, günde 10 dakika boyunca ayaklarınızı bu suyla ovarsanız kolayca nasırları yumuşatabilirsiniz.
- Kas sertliği: Limon yağında bulunan nobiletin, yapılan spor aktiviteleirnden sonra oluşan acı veren kas sertliğine iyi gelir.
- Hazımsızlık: Limon, sindirim sisteminizdeki toksinleri yok ederek sağlıklı bir sindirim siteminiz olmasına yardımcı olur. Mide ekşimesi, yanma, geğirme ve şişkinlik gibi hazımsızlık semptomlarını hafifletir.
- Ağız Kokusu: Diş ağrılarını ve diş eti iltihabını hafifletmeye yardımcı olur. Ancak sitrik asit diş minesini aşındırabilir. Limon tüketmeden veya tükettikten sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
- Cilt Lekeleri: Limonda bulun anantioksidanlar, sadece lekeleri değil aynı zamanda kırışıklıkları da azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca görünümlerini azaltmak için yara izlerine ve yaşlılık lekelerine de uygulanabilir. Kanınızı toksinlerden arındırdığı için cildinizin parlaklık kazandıracaktır.
- Viral Enfeksiyonlar: Sıcak ve limon suyu ile yapılmış bir karışım, viral enfeksiyonları ve boğaz ağrılarını azaltmanın en etkili yoludur.
Ayrıca limon, bağışıklık sisteminizi de güçlendirerek, enfeksiyonlara karşı direnciniz arttıracaktır.
Sık Sorulan Sorular
Limon Günde Ne Kadar Tüketilmeli?
Günde 2 adet limon tüketmek, yaz aylarında susuz kalmanızı önlemek için yeterlidir ve her gün limon suyu tüketmek tamamen sağlıklıdır. Kış aylarında yine aktive azlığını tolere etmek amacıyla limonun yağ yakma özelliğinden faydalanarak kilo vermek amacıyla 2 adet kadar tüketilmesi önerilmektedir.
Her Gün Limonlu Su İçersek Ne Olur?
Düzenli olarak her gün limon suyu tüketmek, narenciye meyvesi olan limondaki asit nedeniyle mine erozyonuna veya diş çürümesine neden olabilir. Çok fazla limon suyu içmek mide ekşimesi problemi yaratabilir. Bunun yanı sıra mide bulantısı, kusma ve diğer gastroözofageal reflü problemlerine yol açabilir.
Gece Limonlu Su İçmenin Faydaları?
Sabah ilk iş veya akşam son olarak içtiğinizden bağımsız olarak limonlu su içtiğinizde etkileri değişmeyecektir. Sıcak limonlu su, yatmadan önce rahatlamaya neden olabilir ve bu da uykuya yardımcı olabilir. Ayrıca genel hidrasyona da yardımcı olabilir. Limon, çeşitli vücut fonksiyonları için önemli olan C vitamini içerir.
Limon Kabuğunun Faydaları Nelerdir?
Limon kabukları, kemik için sağlıklı besinler olan çok sayıda kalsiyum ve C vitamini içerir. Araştırmalar limon kabuğu tüketmenin osteoporoz, romatoid artrit, inflamatuar poliartrit ve diğer kemik rahatsızlıklarını önlemeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir . Limon kabukları, organlarınızın vücuttaki atıkları, özellikle kanserojen elementleri ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için harikadır. Limon kabukları ayrıca antioksidan özelliklere sahip olduğu bilinen salvestrol Q40 ve limonen olarak bilinen bileşenlerden oluşur.
Limon Çok Yenirse Ne Olur?
Her şeyin fazlası zararlıdır. Çok fazla limon midenizi rahatsız edebilir. GÖRH ve asit reflüsü limon gibi asidik gıdalar tarafından tetiklenir ve mide ekşimesi, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Limon suyunda bulunan doğal asitler, çok sık tüketilirse diş minesini aşındırabilir. Tiramine duyarlıysanız, limon suyu içmek migren baş ağrılarını tetikleyebilir.
Limon Karaciğere Zarar Verir Mi?
Limonun doğal temizleme yetenekleri karaciğeri gençleştirir. Limon C vitamini açısından zengindir ve karaciğeri oksidatif hasardan korur. Sabahları ılık bir bardak suya limon suyu sıkmak, doğal olarak toksinleri dışarı atar. Limonun asiditesi, sindirim sistemindeki ve karaciğerdeki sinirleri uyandırarak iyi sindirimi ve optimal bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Limon Kan Şekerini Yükseltir Mi?
Limonlu su, kan şekeri seviyenizi doğrudan etkilemeyebilir ve düşmesine neden olmayabilir, ancak zamansız ani yükselmeleri önlemeye kesinlikle yardımcı olabilir. Yapması kolay içecek, karbonhidrat ve kalorilerde çok düşüktür ve sizi susuz tutar, bu da şeker hastalarının sağlaması için çok önemlidir.
1 Tam Limon Kaç Kalori?
Limon tüketimi çeyrek fincan yüzde 31’ini içeren günlük C vitamini alımını ve folat yüzde 3 ve potasyum 2 oranında önerilir. Bir adet limon, önerilen günlük C vitamini alımının büyük bir kısmını içerir ve sadece 22 kaloriye sahiptir.
Diyette Limon Yenir Mi?
Kalori tüketimindeki düşüşün yanı sıra, diyetinize limon suyu dâhil etmenin pek çok faydası vardır. Araştırmalar, limon yemenin veya içmenin sindiriminizi iyileştirebileceğini, belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini, böbrek taşlarını önleyebileceğini ve kansızlığa karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.
Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olur. Diyet sırasında limon tüketmek yenilen yemeklerin kalori oranını düşürmektedir.
1 Bardak limonlu Su İçmek Kaç Kalori Yakar?
1 bardak limon suyunun 6 kaloriden fazlası olmayacaktır. Bu nedenle kilo vermek için etkili bir içecektir. Aslında, meyve sularını ve gazlı içecekleri limonlu su ile değiştirirseniz, günlük kalori alımınızı neredeyse 200 kalori kadar azaltmanıza yardımcı olabilir. Yani limon suyu tamamen kalorisiz olmasa da günlük kalori alımımızı azaltmak için yeterince etkilidir.
Limon Suyu Zayıflatır Mı?
Çok miktarda limon suyu tüketen kişilerde diş erozyonu vakaları olmuştur. Limon suyunda bulunan doğal asitler, çok sık tüketilirse diş minesini aşındırabilir. Limon suyu tiramin bakımından yüksektir. Tiramine duyarlıysanız, limon suyu içmek migren baş ağrılarını tetikleyebilir.