Last Updated on
((. Sağlığınız için geniş kapsamlı yararları olabilir kilolu konum vücut ağırlığının sadece 5-10 oranında Losing Kılavuzu Davranış Değişikliği için besin alımını).. Ulusal Sağlık Enstitüleri) Kalori sayma ve kesme bazı kaybetmek yardımcı olabilir bu ekstra lira ama Boş ağırlık sağlıklı yolu kaybetmek – ve uzak tutmak – Ayrıca bazı egzersiz eklemeniz gerekir. Ve koşu banka bozmadan bazı egzersiz almak için harika bir yoldur.
Aerobik Egzersiz ile Kilo Kaybı
Egzersiz için Amerikan Konseyi açıkladığı gibi, aerobik egzersiz kilo kaybı kickstart için iyi bir yoldur. Eğer dürtmek gibi metabolizma gidiş olsun, ama ne daha da iyidir aerobik egzersiz dışarı durmasına sonra bile yüksek olduğunu metabolizmayı tutmasıdır edebilirsiniz. Ne kadar uzun ve antrenman olmuştur ne kadar yoğun bağlıdır de hangi seviyede azından kalır. Vücudunuzun sırasında ancak koşu bittikten sonra sadece daha fazla kalori yakıcı olduğundan, son derece düşük kalorili diyet gitmeden ekstra ağırlık öldürmek anlamına olabilir ayrıca soymak hayati besinlerin vücut.
Kilo kontrolü amaçlayan olanlar için, bir hafta üç kez bile 15 dakikalık seans yapabilir. Koşu gibi aerobik aktivite yarım saat oturuma giderek oluşturun. Bunu yönetebilirsiniz eğer haftada dört seans az beş hedefleyin. Eğer kilo çok kaybetmek gerekiyorsa, bu sayı bir sonraki bölümlerde bulacaksınız gibi, çok daha yüksek olması gerekecektir. (( Başarılı Kilo Kontrolü Egzersiz .American Konseyi.)) WHO (( Fiziksel Aktivite ve Yetişkin . WHO.)) ve Amerikan Kalp Derneği (( Bireylerde Fiziksel Aktivite Amerikan Kalp Derneği öneriler .American Kalp Derneği.)) hem tüm yetişkinler orta yoğunlukta egzersiz yaklaşık 150 dakika her hafta olsun öneririz. Ve koşu Eğer kilo kaybı hedeflere yönelik çalışma gibi Bu rakama yardımcı olabilir.
Neden Koşu?
. Aynı zamanda psikolojik yararlar ((Schnohr Peter Jacob L. Marott Peter Lange ve Gorm B. Jensen “erkek ve dişi koşmayı sevenlere Ömür çünkü birçok kişi egzersiz diğer formları üzerinde koşu ile sopa edebiliyoruz Bir nedeni: Kopenhag Şehir Kalp Çalışması “epidemiyolojisi 177 Amerikan dergisi, no 7 (2013):… 683-689)) bazıları açık havada çalışan biraz temiz hava almak, ya da dürtmek olarak diğerleri ile etkileşim deneyimi zevk olabilir. Ayrıca günün belirli bir zamanda bir sınıf için imza gerekmez aerobik egzersiz şeklidir. Dolayısıyla bunu rutin biraz değişse bile bir egzersiz atlamak için çok az bahane ile kalacaksın. .. Bir sağlık ve kilo kaybı açısından bakıldığında, çalışmalar “((Schnohr Peter Jacob L. Marott Peter Lange ve Gorm B. Jensen koşu obezite azaltmak ve lipid profillerini iyileştirmeye yardımcı olabilir bulduk erkek ve dişi koşmayı sevenlere Uzun Ömür: Kopenhag Şehir Kalp Çalışması “epidemiyolojisi 177 Amerikan dergisi, no 7 (2013):.. 683-689)).
Sen Jogging ile Kaç Kalori yakmak mı?
Kaç kalori size dürtmek kadar hızlı ve aynı zamanda egzersiz ne kadar süre için, artı vücut ağırlığı bağlı olacaktır yakmak. Örneğin, 5 mil koşu Eğer vücut ağırlığına bağlı olarak 240 355 kalori yerden yakmak sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız iyi haber daha ağır iseniz, egzersiz yoğunluğu aynı seviyede fazla kalori yakmak için durmak olmasıdır. 125 kiloluk kişi 240 kalori kaybeder iken, bir 185 kiloluk kişi aynı yarım saat içinde 355 kaybeder Yani. (( Kalori üç farklı ağırlıklar kişi için 30 dakika içinde yanmış . Harvard Tıp Okulu.))
Kaç Koşu Aslında Yardım kilo kaybı Dakika
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, kilo kontrolü için, sen koşu gibi orta şiddetli aktivite 150 ila 300 dakika, her hafta her yerde gerekebilir. Eğer vücut ağırlığının yüzde 5’i düzeyinde kaybetmek ya da kaybedecek başarmış ağırlık uzak tutmak gerekiyorsa, 5 saat haftada ötesinde bu numaraya kadar gerekebilir. (( Fiziksel Aktif olun . Ulusal Sağlık Enstitüleri.)) Bu her gün aerobik egzersiz çeşit yapmak gerekir, yoksa daha az kilo olan birisi daha koşu uzun oturumları yapmak zorunda olabileceğini olacak anlamına gelebilir. Bu size yakmak kaç karşı tüketirlerken kaç kalori matematik aşağı kaynar.
Neden Ayrıca Kilo Eğitim Gerekir
Koşu yanında, direnç veya kuvvet egzersizleri dahil etmek iyi bir fikirdir. Büyük lastik direnç bantları kullanmayı deneyin ağırlık kaldırma, veya egzersizi yapmak ve şınav. Bunlar vücudunuzdaki kasları güçlendirmek yardımcı olur. Söylenti aksine, bu “toplu yukarı”. ((Neden olmaz Ağırlık-kaybı ve Beslenme Mitleri . Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları.) Ulusal Enstitüsü) Aslında, kuvvet antrenmanı aslında daha kas oluşturmanıza yardımcı edebilirsiniz vücut. Kaslar Egzersiz veya herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyor bile kalori yakmak. Vücudunuzdaki kas kütlesini artırarak Yani, vücudunuzun yanıklar kalori miktarını artırmak için durmak hem zaman istirahat yanı etkin olduğunda olarak. Gövde, kollar, bacaklar, omuz, göğüs ve üst sırt, hem de senin karın güçlendirme odaklanın ve alt sırt. (( Başarılı Kilo Kontrolü . Amerikan Egzersiz Konseyi.))
ABD’de sağlık yetkilileri (( Yetişkin Fiziksel Aktivite İçin Amerikan Kalp Derneği Tavsiyesi . Amerikan Kalp Derneği.)) Yanı sıra UK herkesin aerobik egzersizin 150 dakikaya ek olarak haftada iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak önerilir. (( gücünü ve esnekliğini artırmak için nasıl . NHS.)) Yani kaybetmek ve kilo bu kapalı tutmak için tek başına koşu güvenmeyin. Bunun yerine, kas kütlesi haftanın bazı günleri oluşturmak için çeşitli kas gruplarının çalışma seni görmeden bir rejimi egzersiz yapın. Ve kalori yakarak için diğer günlerde koşu gibi aerobik aktivite tutmak.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.