Empati Tükenmişlik Gerçektir: İşte Nedir ve Ne Yapmalı?
Sağlıklı Zihin / / February 17, 2021
"Empati tükenmişliği" terimine aşina değil misiniz? Açıklamamıza izin verin: "Empati tükenmişliği, bir kişi düzenli olarak kendi enerji - duygusal, fiziksel, zihinsel - başkalarını kendilerinin bitkin hissettikleri noktaya kadar önemsemek, " diyor Madeline Lucas, LMSW, akıl sağlığı sağlayıcısı olan terapist Gerçek. "Birisi tüm zamanını başkalarının kovalarını doldurup duyguları ve deneyimleri için yer ayırarak geçirirse, kendi kovalarının boş çıktığı bir an olması kaçınılmazdır."
"Empati tükenmişliği, bir kişi enerjisinin çoğunu düzenli olarak harcadığında ortaya çıkar - duygusal, fiziksel, zihinsel — başkalarına, kendilerini bitkin hissettikleri noktaya kadar ilgilenmek. " —Madeline Lucas, LMSW
Kabul edelim ki, neden bu gerginliği hissediyor olabileceğinize dair sıcak ve belirsiz bir his var. Merhamet yorgunluğu şimdi. 2020 baharı, toplumun uyum sağlamasını ve birbirini desteklemesini gerektiren sismik şok dalgaları ile doluydu. Çok barışsever Bazı İyi Haberler salgın çağında, birbirimize mükemmel olma çağrısı yapıldı ve birçoğu cevapladı… ağır strese rağmen her birimiz kendi hakkımızda hissediyorduk.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
"Küresel bir pandemiye katlanmanın kolektif deneyimini düşündüğümde, sistemik ile hesaplaşma ırkçılık, ormanlarımızda ve şehirlerimizde bitmeyen orman yangınları ve bu yılın getirdiği daha pek çok şey [açık] biz varız herşey Başka bir yılda bizden istenmemiş ya da talep edilmemiş olabilecek empati ve şefkat dalgaları ile karşılaşıldı, ”diyor Lucas. "Ve bununla karşılaştığımızda, toplu olarak karşılık verdik; sevdiklerimizle bağlantı kurmak için yeni adımlar attık ihtiyaç sahiplerine destek olun, yardım eli uzatın veya bunlarla mücadele eden insanlar için sondaj tahtası olun. zamanlar."
Ama gel daha fazla zihinsel stres yaratan gerginlik Tıpkı ikinci bir COVID-19 dalgası gibi, tecrit, tatiller ve genel olarak kışın yeniden girmesi gibi, bu salgının kişisel olarak mağdur olduğunu hissetmek kolaydır. Ve diğer insanlar olarak cehennemi görmek daha da kolay.
Empati yorgunluğu nasıl olur?
Empati, sempatiye benzer, ancak daha derin bir duygusal bileşen ve anlayış duygusu içerir. Gerçekte o kişi olmadan birini hissetmek için zihnin varlığına sahip olmayı gerektirir. Pandeminin başlangıcında, çoğumuz enerjik ve "hepimiz bu işte birlikteyiz" tavrıyla birleştik, bu yüzden empati şarap gibi aktı. Daha sonra nasıl olduğunu değerlendirmeye başladık herkesin salgını farklı durum bakabilir.
İnsan beyninin farklılıklardan çekinme ve daha benzer şeylerle ilişki kurma eğilimi vardır. Diyelim ki, örneğin size 20 korkunç şey oldu ve arkadaşınıza 20 korkunç şey oldu. En az 15 özel salgınla ilgili trajediyle örtüşebilirsiniz, ancak bunlar kesinlikle korkunç olan beş şeydir. Empati rezervlerinizin kalıntılarını boğan ve sizi empati diyarına götüren durumunuza özel olarak tükenmişlik.
Stres, empati tükenmişliği ile de devreye girer. Klinik psikolog, "Kronik olarak stresli olduğumuzda, 'savaş ya da kaç' korku tepkisi fazla mesai yapar ve bu, sistemde hem adrenalin hem de kortizolün aşırı bolluğuna yol açar" diyor Carla Marie Manly, Doktora. “Acil bir tehditle karşı karşıya kaldığımızda yardımcı olsa da, kronik olarak yükselen stres hormonu seviyeleri bizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak boşaltır. Uyku, yeme alışkanlıkları ve odaklanma, sürekli stres durumundan olumsuz etkilenir. Sonuç olarak, sürekli psikolojik baskı altında olanlarda duygusal düzensizlik ve tepkisellik çok daha yaygın. "
Bunların hepsi başkaları için daha düşük bir sabır seviyesine katkıda bulunur, duygularınızı uyuşmuş, ikinci sınıf, öfkeli ve hatta çocuksu hale getirir. Öyleyse, başkaları için değilse, kendimize iyilik için nerede yer var?
Empati kovası nasıl doldurulur
Sağlık şunları kapsar sekiz farklı boyut: fiziksel, entelektüel, duygusal, sosyal, ruhsal, mesleki / mesleki, finansal ve çevresel. Bu yönlerden birinin veya tamamının saldırı altında olduğunu hissettiğinizde, sınırlar koymak onları ve genel refahınızı korumak için. Bu nedenle Lucas, başkasına ayırmanız gereken enerjinin farkında olurken, dinlenmek ve yenilenmek için anları benimsemeyi teşvik ediyor.
Lucas, "Hepimiz insanız ve gazsız koşuyorsak, iyi oturmayacak veya sonrasında iyi hissetmeyecek şekillerde tepki göstermeye mecburuz" diyor Lucas. "Kendi insan kapasitemizi kontrol edip dürüst davranarak ve hepimizin molalara ihtiyaç duyduğu çok geçerli gerçekliği akılda tutarak zaman zaman yeniden şarj etmek için kendimizi onurlandıran ve geleceği engelleyen bir şekilde başkaları için daha iyi görünebiliriz tükenmişlik. "
Gün boyunca, ihtiyaçlarınız hakkında kendi kendine kontroller yapmayı ve nerede zayıfladığınızı görmenizi tavsiye ediyor. Kendinize, "Nasıl yapıyorum? Neye ihtiyacım var? ihtiyacım var mı sıfırlama düğmesine bas? Yoksa şu anda biri için orada olma kapasitesine sahip olduğumu mu hissediyorum? "
"Empati tükenmişliği nedeniyle sert tepki verdiğinizi fark ederseniz, kendinize şu soruyu sorun:" Bu kişinin duygusal sırt çantasını şu anda yanımda taşıyamamken mi aldım? " —Lucas
Neyin korunması gerekiyorsa, kendinize bariyeri kurma izni verin ve ona bağlı kalın. Lucas, kendi sınırlarınızı aştığınızda kızgınlığın ortaya çıkabileceğine dikkat çekiyor. "Empati tükenmişliği nedeniyle sert tepki verdiğinizi fark ederseniz, kendinize şu soruyu sorun:" Bu kişinin duygusal sırt çantasını şu anda yanımda taşıyamamken mi aldım? " diyor. "Duygusal sınırlardan yoksun olduğumuzda ve başkalarını kendi duygularından koruduğumuzda, onları kendi başlarına üstesinden gelmeleri gerekebilecek potansiyel büyümelerden mahrum bırakıyoruz. Net duygusal sınırları koruyarak, ile diğer kişi ve duyguları, ancak onları hissetmiyor için diğer kişi."
Dr. Manly, kendini empati tükenmişliğinden korumak için günlük rutininize basit bir kişisel bakım eylemi eklemeyi de teşvik ediyor. "Bu, derin nefes almak için duraklamayı içerebilir, birkaç dakika sessizce meditasyon yapınya da ılık köpük banyosuna dalın, diyor. "İster başının üstünde bir çatı ister yemek yemesi olsun, minnettarlığınızı ifade etmek için duraklamanın yanı sıra, kişisel empati 'banka hesabı.' Minnettarlık duyduğumuz bir yerden geldiğimizde, iç yangınları yakmak daha kolaydır. sevinç. Ve neşe duygumuz parlak bir şekilde yandığında, sevecen nezaketi doğal olarak yaymak ve paylaşmak çok daha kolaydır. "
Şimdi, bunun kusursuz bir çözüm olmadığını anlıyorum, çünkü yeniden şarj etme yeteneği her zaman hazır değil. Kendinize bakmak için zaman, çaba ve hatta zihnin mevcudiyeti gerekir. Bu bileşenler bir seçenek değilse, kendiyle empati kurmaya dikkat edin; kahve yap, neşelendiren bir şarkı söyle ve başka bir güne başla.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.