Aralıklı orucun faydalarını çoğumuz duymuşuzdur. Ayrıca çok fazla oturmanın tehlikelerini de duyduk. Son araştırmalar, kısa, periyodik hareket nöbetlerinin faydalarını gösteriyor – buna aralıklı aktivite diyorum. Bugün Hala O Gün kitabımda bundan ayrıntılı olarak bahsetmiştim. Her 30 ila 45 dakikada bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve ardından bir tür aktivite veya hareketle meşgul olmanızı öneririm.
Bu çalışmada 5 dakikalık yürüyüşler kullanılmış olsa da, tercih ettiğiniz herhangi bir hareket/aktivite türünü değiştirebilirsiniz. Evde veya ofis ortamında olmanıza bağlı olarak, kısa yürüyüşlerin yanı sıra esneme, ağız kavgası, zıplama, hamle, yüksek diz, eşek tekme gibi şeyler öneriyorum.
Uzun süre oturmanın sağlığı olumsuz etkilediği haber değil. Aslında düzenli egzersiz yapsanız bile uzun süre oturmak sağlığınız için sigara içmek kadar tehlikelidir! Bir uzman bunu “aktif olarak hareketsiz” olarak nitelendirdi ve bunu şöyle tanımladı: “… bir saatliğine formda olan ancak günün geri kalanında oturan yeni bir insan kategorisi. 10 saatlik hareketsizliği dengeleyemezsiniz. bir saat egzersiz.”
Bu periyodik, aralıklı aktivite molalarının bu kadar önemli olmasının nedeni şudur: İnsanlar 3 saat boyunca kesintisiz oturduklarında, kan akışına yanıt olarak bacak arterlerindeki astarın genişleme ve genişleme yeteneğini olumsuz etkiler. Bu semptom kalp hastalığının habercisi olabilir. Kişiler 3 saatlik oturmalarını saatte bir 5 dakikalık yürüyüş molaları ile ayırdıklarında bacaklarındaki atardamarların işlevi olumsuz etkilenmez.
Aslında her 30 dakikalık oturma için en az bir dakika 45 saniye hareket etmeniz önerilir. Ne yaptığın pek önemli değil. Yukarıdaki öneriler iyi bir başlangıç noktasıdır. Ayakta çalışma masaları ve hatta koşu bandı ayakta masaları vardır, böylece işinizi yaparken aktivite alabilirsiniz.
Açıkçası, evden çalışıyorsanız, gününüze aktivite araları vermek için biraz daha özgür olabilirsiniz. Bir ofiste çalışıyorsanız, her banyo molası bir aktivite molası olabilir. Mesajlaşmak veya e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşının masasına yürümek başka bir aktivite patlamasıdır. Bir öğle yemeği molası sırasında mümkünse dışarıda yürüyüş yapmak, aktivite oyununuzu geliştirmenin başka bir harika yoludur.
Pahalı bir ayakta çalışma masasına veya koşu bandına yatırım yapamayacak olsanız da, daha önce bahsedilen aktivite seviyenizi yükseltmenin basit yollarını kesinlikle dahil edebilirsiniz. Bu konu hakkında, Bugün Hala Gün adlı kitabımda daha fazla ayrıntıya giriyorum, ancak iş gününüzün birkaç saatinde bir denge diski veya egzersiz topunun üzerinde oturmak bile, otururken çekirdek kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.
Bu aralıklı aktivite molalarını günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, dolaşımınızı ve kalp sağlığınızı korumanın basit ve ağrısız bir yoludur.
Gün içinde düzenli olarak kalkıp gün boyunca bilinçli olarak hareket ediyor musunuz?
Source by Ann Musico