Düştüğünüzde kalçanızı kırmaktan korkarsınız. Kanserle savaşını kaybeden sevgili dostlara veda ediyorsunuz. Her zaman olduğu gibi kelimeleri unutuyorsan ya da bir kalıp haline geliyorsa endişeleniyorsun.
İyimser kalmak için elinden geleni yapıyorsun. Neyi kontrol edebileceğinizi ararsınız. Sen egzersiz yap. İnsanlarla bağlantıda kalmaya ve aktif olmaya odaklanıyorsunuz. Sudoku yapıyorsunuz ve açgözlü okuyorsunuz.
O zaman çevrenizden biri terör eylemi yapar ya da sokaklarda meydana gelen vahşi şiddeti izlersiniz. Dinden, ırktan, nefretten, korkudan ya da vicdan eksikliğinden kaynaklanıyor gibi görünse de dünyaya bakışınız korkutucu hale gelebilir.
Tek yapman gereken bunu duymak. Hayal et. Özellikle geçmişte herhangi bir psikolojik ya da duygusal travma ya da istismar yaşadıysanız, şiddete karşı duyarlılığınız normalden fazla olabilir.
11 Eylül’den sonra yıkılan binaları, dumanı veya ölüme atlayan insanları akıllarından çıkaramayan hastalara yardım ettim. Ve New York şehrinin yakınında hiçbir yerde yaşamıyorlar. Sadece televizyonda izlemişlerdi.
belirtileri olan kabuslar veya geri dönüşler görmeye başlayabilirsiniz. Travmatik stres bozukluğu sonrası. Çok endişeli olabilir ve asla sinemalara veya alışveriş merkezlerine gidemezsiniz. Hayatınız giderek küçülebilir. Bu şiddetli hale geldiğinde, agorafobikelimenin tam anlamıyla bir “piyasa korkusu”, bu da pragmatik olarak evinizden çıkmadığınız anlamına gelir.
Birçok insan bu semptomları geliştirmeyecektir. Çoğu başa çıkmanın bir yolunu bulur. Yine de en iyi durumlarda bile masumiyet kaybolabilir ve başkalarına olan güven azalabilir.
Ne yapabilirsin? Bu önemlidir, çünkü başkalarıyla bağlantı ve etkileşim tutarlı bir şekilde gösterilen sadece depresyonu değil, yaşlandıkça sayısız başka sorunu da savuşturmak için. İzolasyon senin arkadaşın değil.
Anksiyete konusunda Amerikalı bir uzman olan Reid Wilson, ne düşündüğünü değiştir korkunuzu yönetmek için. Sezgilere aykırı gibi görünse de, korku veya endişenin ortadan kalkmasını istemezsiniz. Onu yönetmek zorundasın. Onunla çalış.
İlaç dışında, kaygıyı yönetmenin ve korkuların hayatınızı yönetmesine izin vermemenin bazı yolları burada.
Günde sadece birkaç dakikalık meditasyon, endişenizden kurtulma yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilir. Gibi rehberli meditasyon uygulamaları var üst boşluk veya %10 Daha Mutlu pratik yapmanıza yardımcı olabilir.
Var birçok teknik kaygıyla başa çıkmak için. CBT veya bilişsel davranışçı terapi veya EMDR, Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapisi, hemen akla gelen iki tanesidir. Terapi, yapabileceğiniz destekleyici bir ilişki sunar. korkularını tartış ve onlar hakkında daha fazla bakış açısı kazanın. Ne tür bir endişeniz varsa, onunla yavaş yavaş yüzleşme alıştırması yapabilirsiniz.
Kaygıyı azaltmak, hareket etmenin cömert faydalarından sadece biridir. İyi bir ter attığınız aerobik egzersiz, harika bir stres gidericidir.
Odaklandığınız şey kendi zihninizde daha gerçek olabilir. Ve yalnızca acı veren şeylere odaklanırsanız, üzgün veya bunalmış kalabilirsiniz. İyi yaşamak için hayati bir beceri, “bölmelere ayırma”dır, yani şu anda diğer, daha önemli veya zevkli şeylere odaklanabilmeniz için acı veren duyguları veya deneyimleri bir kenara koyabilmeniz, onları deyim yerindeyse bir kutuya koyabilmenizdir. Bu duygular üzerinde çalışmak için zamanınız olduğunda, o “kutuyu” tekrar indirirsiniz.
Kendi güzelliğinizi yaratmak, bir şeyler inşa etmek veya bir şeyler büyütmekle meşgul olmak, endişe ve korku için harika bir panzehir olabilir. İster bahçe dikmek, ister bir oyunda olmak, ister heykel yapmayı öğrenmek olsun, yaratma konusunda sakinleştirici bir şey vardır. Denge sağlayabilir.
Hepimizin kendi küçük bilgeliği var. Arkadaşlarınızla yaşlanmayla nasıl başa çıktıklarını veya dünyanın durumu hakkında sahip olabilecekleri herhangi bir endişeyi konuşmak, kendi anlayışınızı genişletmenize ve yeni bir tutum veya fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Kilisenizde veya topluluğunuzda ihtiyacı olanlara yardım etmek için çaba gösteriyorsanız, bu size bir amaç duygusu verir. Ve bu amaç, düşüncelerinizi ve tutumunuzu daha olumlu tutabilir. Kendi dünyanızda olumlu bir değişiklik gördüğünüzde ve buna dahil olduğunuzda, bu bir boşluk veya umutsuzluk duygusuna karşı koyabilir.
Korkularınız ve endişelerinizle yüzleşmek için hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Medyada olumsuz ve travmatik olaylara bakmakla nasıl başa çıkıyorsunuz? Deneyimleri paylaşmak için başkalarıyla bağlantı kurabildiniz mi? Lütfen yorumlarda paylaşın ve bağlanın.