Direnc Bant'ını göğüs hizasında ya da biraz daha yukarıda sabitleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın; parmak uçlarınızı ileriye doğru bakacak şekilde tutarak, ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, karın deliğinizi içeri doğru çekerek omurganız ve belinizi sabitleyin. Omuzlarınızı aşağıya doğru bastırın. Ağırlığı tutarken, avuç içleriniz birbirine doğru baksın (neutral grip). Egzersiz esnasında vücudunuzun ileri-geri doğru hareket etmemesine, omuzlarınızın sabit ve paralel olmasına dikkat edin. Sağ elinizi, orta hız bir tempoda, göğsünüze doğru çekin. Bantı yavaş ve kontrollü bir tempoda geriye doğru bırakırken, aynı hareketi bu sefer de sol elinizle tekrarlayın. Bu egzersizin zorluk derecesi, direnç bantının esnekliğine ve sizin sabitlenen noktaya olan mesafenize bağlı. Egzersiz, direnç bantına yaklaşırsanız daha kolay, uzaklaşırsanız daha zor olacaktır. Hareketi 20-25 defa tekrarlayabileceğiniz bir mesafe seçin (son bir kac tekrarda zorlanmaniz gerek). 30 saniye-1 dakika dinlenerek 2 set yapabilirsiniz.