- Yiyecekler ve Beslenme
Yemek önerileri: Annelerin her zaman söylediği gibi, bir yemek yeme düzeni oluşturun ve yemeklerinizi sakin bir ortamda yavaş yavaş tüketin. İyi çiğneyin ve doğru miktarda yemek yiyin, ne çok fazla ne çok az.
Lifleri ayarlayın: Tükettiğiniz gıdaların lif oranına dikkat edin. Bir diyetisyen, vücudunuzun ihtiyacına göre lif alımını ayarlamaya yardımcı olabilir.
Günlük tutun: Kişisel intoleranslarınızı anlamak için semptom/yiyecek günlüğü tutun. Ne yediğinizi ve ne zaman semptomlar oluştuğunu not almak, noktaları birleştirmenize yardımcı olur.
Destek alın: Diyetisyen, bu süreçte size yol gösterebilir ve beslenmenizdeki semptomları tetikleyicileri belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bol su tüketin: Bol bol sıvı alın ancak alkol, kahve, gazlı içecekler ve polioller olarak bilinen yapay tatlandırıcıları sınırlayın.
FODMAP’siz bir liste yapın: Son yıllarda düşük FODMAP diyetinin IBS semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Doktorunuz veya diyetisyeninizden bu seçenek hakkında bilgi alın.
- Yaşam Tarzı Ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar:
İlaçlardan destek alın: Tanı ve semptomlarınıza göre doktorunuz spazm önleyiciler, laksatifler ve hatta antidepresanlar gibi rahatsızlığı azaltabilecek ilaçlar verebilir. Bunlar doktor tarafından reçetelendirilebilir ve kişiden kişiye değişecektir.
Bifidobacterium infantis 35624™ gibi eşsiz bir suşa sahip olan Alflorex’in şişkinlik, gaz, karın ağrısı, ishal ve kabız dahil IBS semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştır. Önerilen; her gün bir kapsül alınmasıdır.
Uykunuz mu var?: İster inanın ister inanmayın hipnoterapi gibi alternatif yöntemler bazıları için gerçekten etkili olabilir.
KGT ile tanışın: Kognitif davranışsal terapiyi (KGT) deneyin. Grup veya kişiye özel seanslarda KGT gibi psikolojik yaklaşımlar, semptomları iyileştirmede mükemmel sonuçlar göstermiştir.
Daha Az Stres: Gündelik hayatınızda stresi azaltmanın yollarını araştırın; farkındalıktan, yoga veya meditasyona kadar. Doğaya çıkmak, IBS semptomlarının yaygın bir tetikleyicisi olan stresi atmanın harika bir yoludur.
- Düşük Fod-Map Diyeti
Biraz zorlu olabilir, ancak birçok durumda düşük FODMAP diyetinin IBS semptomlarında önemli bir rahatlama sağladığı görülmüştür. Bağırsakla ilgili her şey gibi bu da kişiseldir ve bazılarının daha fazla işine yarayabilir.
O halde FODMAP nedir? FODMAP’lar kötü sindirilen ve genelde IBS semptomlarının kötüleşmesi ile ilişkilendirilen bazı karbonhidratlardır.
IBS semptomlarınız ne olursa olsun, mutlaka denenecek bir strateji vardır. Sadece bu rahatsızlıkla yaşamayı öğrenmekle kalmaz, bununla gelişmeyi öğrenebilirsiniz! IBS’yi başarıyla yöneten çok sayıda insan var ve bunlar ipuçlarını, sırlarını ve desteklerini internetteki “bağırsak” arkadaşları ile paylaşıyor. Potansiyel tedavileri araştırmaya devam eden tüm dünyadaki bilim adamlarının yaptığı yeni araştırmaları da unutmayalım. Dolayısıyla olumlu olmamak için hiçbir neden yok. Araştırmanızı yapın, bir doktor veya diyetisyen ile konuşun ve bir plan oluşturun. Bunu yapabilirsiniz!