Erkekler testosteronu doğal yollarla nasıl arttırır?
- Testosteron seviyelerini yükseltmenin 55 yolu. En kapsamlı rehber
- Testosteron üretimi nasıl arttırılır
- Testesterone seviyeleri nasıl artırılır?
Krallar ve krallar kralı
Erkeklerde testosteronun nasıl arttırılacağı dikkate alınan yöntemler, komplekste en etkilidir. Bunları takip ederek hem mükemmel bir iyilik halini hem de hem kamu hem de cinsel yaşamda muazzam bir başarı elde edebilirsiniz.
Uzmanlar testosteronu, adamı erkeğe dönüştüren bir hormon olarak adlandırıyorlar. Testosteron seviyesi, erkeklerin cinsel yönelimini ve davranış tarzını büyük ölçüde belirler. Geniş omuzlarda kasların heykelsel modellenmesi, kadın metabolizmasından daha aktif, yarışı sürdürme yeteneği? Bu, erkek vücudundaki testosteronun fonksiyonlarının tam bir listesi değildir. Testosteronda% 10-12 oranında azalma olan erkekler, bu erkeklik hormonu kadınsı, yumuşak, hassastır. Tersine, kanda testosteron düzeyleri olanlar normalden% 10-12 daha yüksektir, agresiflik ile karakterize edilir, kendini korur.
1. Kas kütlesini arttırın
2. Yanan yağ
3. Metabolizmanın aktivasyonu
4. Kemik dokusunun güçlendirilmesi
5. Kardiyovasküler ve diğer hastalıklara karşı koruma
6. İkincil cinsel özelliklerin ve ereksiyonun sağlanması
7. Sperm üretiminin kontrolü ve döllenme kabiliyeti
8. Kadın cinsiyete ilginin artmasını sağlayın.
9. Gençliğin uzatılması ve artan yaşam beklentisi.
10. şarj neşeli ve iyimserlik
11. Saldırgan, aktif, inisiyatif, rahat, korkusuz, kumar, maceracı ve doğaçlama eğilimli erkeksi bir karakter oluşumu.
Düşük testosteron seviyelerinin belirtileri
1. Azalmış libido
2. Erektil disfonksiyon
3. Orgazmın parlaklığını azaltmak
4. Cinsel tüylülüğün azaltılması
5. Testislerin hacminin ve yoğunluğunun azaltılması
6. Artan sinirlilik
7. Konsantre olma yeteneğinin azalması
8. Azalan bilişsel işlevler, hafıza
9. Depresyon
10. Uykusuzluk
11. "Yaşam enerjisini" azaltmak
12. Azalan kas kütlesi ve gücü.
13. Yağ dokusu miktarının arttırılması
14. Osteoporoz
15. Cilt tonunun ve kalınlığının azaltılması (cildin “kırılganlığı”)
Peki, sağlık için kesinlikle güvenli olan testosteron seviyelerini nasıl artırabilirsiniz?
1. İlk yöntem oldukça psikolojiktir. Mesele genel olarak testosteron hormonunun normal seviyesi tarafından korunan durumu yeniden üretmektir. Kazanma ihtiyacından bahsediyoruz. Bu seçenek, vücuttaki hormon üretimini arttırmanın en hızlı yoludur. Bunu yapmak için gerçek hedefleri belirlemek ve bunları başarmak yeterlidir. Yakında, erkek armonilerinin sayısının gerçekten arttığını göreceksiniz.
2. Bir erkek gibi düşünün. Erkek gibi hissetmek için erkek gibi düşünmelisin! Hedefimiz nedir, ne için doğarız? Kendine ve karşı cinsle ilişkilerinde kendine güven!
3. Kendinizi seksi bir tonda tutun. Erotik içerikli filmler izleyin, erkek dergileri alın. Düzenli olarak dans pistlerini ziyaret edin, kızlarla tanışın. Ne kadar çok arkadaşın olursa o kadar iyi. Cinsel temasların sayısını kovalamayın. Kızlarla günlük basit iletişim bile testosteron salgılanmasını artırır.
4. Seks hakkında düşünün. Bu biraz garip gelebilir, ancak seks hakkında düşündüğünüzde, testosteronun çalışmalarını teşvik edersiniz.
5. Bioritimleri eşitleyin. Testisler kanda büyük miktarda testosteron yayarken cinsel, atletik ve işçilik kayıtlarını ayarlayın: 6-8 ve 10-14 saatlerde. 15 ila 24 saat arası, gerilmemeye çalışın - bu süre zarfında hormonal "fabrika" düşük hızlarda çalışır. Maksimum hormon miktarı sabah saat 7'de üretilir, en düşük seviye testosteron seviyesi akşam saat 8'dedir.
6. Sabah cinsiyeti. Her sabah birkaç ekstra kalori yakmanın yanı sıra, testosteron dalgalanması yaşarsınız. Öyleyse biz beyler, sabah kız arkadaşımızı karıştırmak için bir neden daha var.
7. Kahkaha ve dinlenin. Kortizol testosteronun ana düşmanıdır. Kortizol testosteron üretimini engeller ve östrojen seviyesini arttırır. Gülün, stresten kurtulun ve testosteron seviyelerinizin yakında artacağından emin olabilirsiniz.
8. İyi uykular. 7-8 saatten daha az bir süre uyumak günlük ritminizi bozabilir. Bu nedenle, birkaç saat çalıştıktan sonra, kirli yerleri ve sabaha kadar olan klübü ziyaret ederek, seks motorunuz kırılmaya başlarsa şaşırmayın. 7-8 saat boyunca gece iyi uyumaya çalışın. Saat 11'den sonra yatma.
9. Fazla yağı yakın. Yağ östrojen salgılanmasına katkıda bulunur. Bira göbeği olan erkeklerin kadınsı özelliklere sahip olmasının nedeni budur (geniş pelvis, dar omuzlar, göğüs büyütme). Kilonuz ideal kilonuzdan% 30 daha fazla ise, normal testosteron üretimini unutabilirsiniz.
10. Güneşlenmekten korkmayın. Güneş testosteron seviyelerini arttırmak için çok önemlidir. Ve sadece D vitamini değil, güneş insan vücudunun işleyişinde ve gençleşmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu, “muklomen” gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmez =) Sadece en azından ara sıra güneşin Tişörtünüzü kırması gerektiğini unutmayın! D vitamini sayesinde Klinik Endokrinoloji dergisinde yayınlanan Avusturya, Graz Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bronzlaşma erkeklerde testosteronu artırıyor. D vitamini vücut tarafından güneş ışığının etkisiyle üretildiği için, bilim adamları açık tenli insanlara güneş banyosunu yüzlerinde ve ellerinde günde en az 15 dakika boyunca kullanmalarını önerirken, koyu tenli insanların üç kez daha zamana ihtiyacı olabilir. Araştırmacılar, birkaç ay boyunca D vitamini ve testosteron ilişkisini 2.299 erkeğe test etmişlerdir. D vitamini ve testosteron seviyelerinin yaz aylarında doruğa çıktığını ve kışın düştüğünü buldular. Ayrıca her mililitre kanında en az 30 ng D vitamini olan erkeklerin en yüksek dolaşımdaki testosteron seviyesine sahip olduğunu da buldular.
11. Aşırı östrojen ve kseno-östrojenler. Vücudunuz tarafından testosteron üretimini azaltan fazla östrojenlerden kurtulmak için, baş, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, bok choy, turp, şalgam gibi daha çiğ sebzeler yiyebilirsiniz. Bu sebzeler, diindolilmetan denilen ve vücudun aşırı kadınlık hormonundan kurtulmasına yardımcı olan bir madde içerir. Ayrıca vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve fazla östrojenlere neden olan toksinlerden kurtulmak için daha fazla lif yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzelerin çoğu, kuruyemiş ve baklagiller lif bakımından yüksektir. Ksenoöstrojenler, pestisitlerde, yapay büyüme hormonları ve steroidlerinde, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunan yapay östrojenlerdir. Xenoestrojenler, kadınlarda hormon seviyesini yükselterek testosteron seviyelerini azaltır. Bu nedenle, yapay büyüme hormonları ve steroidler kullanılarak üretilen pestisitler, hayvansal ürünler (et ve süt ürünleri) içeren meyve ve sebzelerin tüketiminden kaçınmaya çalışın. Yiyecek ve suyun depolanması için plastik değil, züccaciye kullanın, çünkü plastik ürünler genellikle ksenojenler içerir. Bileşenlerden biri olarak parabenler içeren parfüm veya oda spreyleri kullanmayın, bu bir ksenoöstrojendir.
12. Alkole veda edin. Sağlıklı bir testosteron düzeyi ve iyi bir ereksiyon sağlamak için alkolden kurtulmanız gerekir. Alkol, endokrin sistemi etkiler ve testislerinizin erkeklik hormonu üretimini durdurmasına neden olur. Alkol alımı ayrıca stres hormonu kortizolün üretimine de neden olur. Hangi kas liflerini yıkar. Bir sporcu için alkolün tehlikelerini herkes bilir. İç organlar üzerindeki olumsuz etkilerin yanı sıra, kendi testosteronunu daha da baskılayan östrojen de içerir. Ayrıca, alkol çinkoyu vücuttan temizler. Tüm bunlar büyük ölçüde, erkeklerin en sevdiği içkiyle ilgilidir - bira. Zaten bira, votka veya brendi arasında seçim yaparsanız, daha güçlü içecekler (votka, brendi) tercih edin.
13. Sigara içmek. Sigaradaki nikotin ve kotininin testosteron üretimini de engellediği ve azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
14. Testislerin aşırı ısınması. Testisleriniz daha iyi çalışması ve testosteron üretimini arttırması için vücut sıcaklığının birkaç derece altında olmalıdır. Dar iç çamaşırı, skinny jean pantolon giyer, uzun süre sıcak bir banyo yaparsanız, dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda tutarsanız veya testislerinizin aşırı ısınmasına neden olan başka şeyler yaparsanız, testosteron üretimini önlersiniz.
Beslenme, Vitaminler ve Mineraller
15. Küçük miktarlarda daha sık yiyin. “Daha sık” ifadesi ile günde 5-6 kez kastedilmektedir. Amaç: metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizma ne kadar iyi olursa, yağ yakma işlemi o kadar hızlı olur ve böylece testosteron üretimini arttırır. Vücudunuzun, yavaş ve sabit bir beslenme akışı sağlayarak testosteron seviyelerini doğal olarak arttırması önemlidir. Bu hedefe ulaşmak, kesirli güce hizmet eder. Ve kahvaltı en besleyici olmalıdır.
16. Doğa tarafından yaratılan her şeyi kullanın. İşlenmiş yiyecekleri ve kimyasal madde ve katkı içeren içecekleri tüketmez. Düşük testosteronun ana nedeni budur. Kimyasallar ve işlenmiş gıdalar hormonlarımızı yok eder ve şişmanlığa neden olur, kaygı ve depresyona neden olur. İşlenmemiş bütün yiyecekleri yiyin.
17. Karbonhidrat yiyin. Düşük karbonhidrat diyeti testosteron seviyelerinizi tahrip eder, çünkü karbonhidratlar vücudumuzun her hücresindeki ana yakıt kaynağıdır. Besinlerle tüketilen proteinler, tüm organizmanın dokularını oluşturmak için yapı taşlarıysa, o zaman karbonhidratlar yapıcılardır.
18. Sağlıklı yağların kandaki testosteron seviyelerini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı yağlar yiyin. Gün boyunca çok sayıda sağlıklı yağ yiyin. Bu, testosteron ve cinsel arzuyu arttırmanın harika bir yoludur.
Ne tür gıda yağları faydalıdır:
- muz, somon, keten tohumu yağı, fıstık ezmesi
- fındık, süt, zeytinyağı
- yumurta sarısı
19. Daha fazla çinko tüketin. Çinkonun faydalı özellikleri nispeten yakın zamanda keşfedildi, ancak sporcunun vücudu üzerindeki etkilerinin gerçekten önemli olduğu ortaya çıktı. Çinkonun östrojene dönüşmesi için testosteron vermediği kanıtlanmıştır. Ek olarak, östrojenin testosterona dönüşümünü uyarır. Bu, çinkonun kandaki yüksek testosteron seviyesinin korunmasında önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Besin takviyesi ile birlikte, bu madde açısından zengin gıdalar da vardır.
20. Selenyum - 200 mg doz. Selenyum, testosteronun biyosentezine katılmaktadır. Hormon ve doğum işlevini doğrudan etkiler. 40 yaşından sonra her erkeğe çinko ve selenyum sürekli alınmalıdır. Selenyum sarımsakta çok fazladır. Selenyum içermeyen semen sabit. Karaciğerdeki benzinlerin ve arabalarla ilgili her şey gibi erkek zehirlerinin detoksifikasyonunu içerir.
21. Testosteronu arttırmanın bir başka yolu, vazgeçilmez amino asit olan arginin bakımından zengin gıdaları tüketmektir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, iki hafta boyunca günde yaklaşık iki gram L-arginin alan erkeklerin, testosteron üretiminde bir iyileşme olduğu görülmüştür. Erkeklerin günde beş gram L-arginin aldıkları başka bir çalışmada da benzer sonuçlar verdiler.
22. Et, bir yırtıcı hayvanın yemeğidir. Testosteron üretiminin temeli olan hiçbir vejetaryen ürün vücuda kolesterol vermez. Ayrıca, bu adamın metabolizması çinko gerektirir. Et, dana kıyma, sığır eti planlayıcıları her gün menüde olmalı - bu erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl arttırılacağı sorununu çözecektir. Ancak etin yağsız olması gerekir. 2 tavuk göğsü veya 200 gram konserve ton balığı, günlük bol miktarda hayvansal proteindir. Domuz eti, kuzu eti ve sığır eti hakkında unutmak daha iyidir.
23. Denizin armağanlarına dikkat etmek: istiridye, karides, kalamar, tarak ve yengeç. Antik çağlardan beri, onların erkek libido ve etki üzerindeki etkileri bilinmektedir.
25. Zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı, testosteronu artırmanıza yardımcı olur. Bilinen bir gerçek, zeytinyağının insan vücudundaki dokuların onarılmasına yardımcı olduğu ve hormon seviyesini artırdığıdır.
26. Soya ve bunun ürünlerinden unutun. Soyanın testosteron seviyesini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu yüzden mağazalardan ürün alırken, sosis, sosis, sosis ve diğer "et" ürünlerindeki içeriklerin içeriğine dikkat edin.
27. Tuz, testosteron üretimini önemli ölçüde azaltır. Erkekler vücudun asitleşmesinden dolayı tuzlu severler. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum vücudun genel asitliğini düşürüyor. Ancak sodyumun tatsız bir özelliği vardır: Çok miktarda tuz kullanıldığında testosteron seviyesini düşürür.
28. Şeker. Bir erkek testosteron seviyesini arttırmak isterse, şeker ve tuz kullanımını neredeyse tamamen bırakmalıdır. Erkekler ortalama olarak günde 12 yemek kaşığı şeker yerler. Sprite ve Coca-Cola gibi efervesan içeceklerde, bir erkek için günde 6 çay kaşığı şekerin izin verilebilir üst sınır olmasına rağmen, 1 litre içecek başına 55 yemek kaşığı şeker vardır. Kadınlar, erkeklerin aksine, daha şanslılar: kendilerini tatlı miktarlarıyla sınırlayamazlar.
29. Kafein. Vücutta bulunurken, testosteron ve sperm üretimini neredeyse durdurur. Aslında, kan dolaşımına giren kafein, testosteron moleküllerini tahrip eder. Bir erkek için günde 1 fincandan fazla kahve içilmez ve doğal kahvedir. Bu arada, hazır kahve içmek kesinlikle bir erkeğe yasaklanmıştır, çünkü bu kahvenin etkisi, hazır kahvenin etkisi altında, erkeğin vücudunda bulunan testosteron anında östrojene dönüşür (kadın cinsiyet hormonu). Eğer göğsünüzün (erkekleri kastediyor) büyümesini istemez, daha kadınsı bir yüz olur ve yüz kıllarının büyümesini durdurursanız, hazır kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine, testosteron üzerine etki etmez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.
30. Hormonlu etler. İthal edilen tüm etler (sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları) artık hormonlarla üretilmektedir. Sığırların ağırlığını ve yağ miktarını hızlıca arttırması için kelimenin tam anlamıyla hormonlarla doludur. Domuz veren hormonların% 80'ini hızlı bir şekilde yağ miktarını arttırırlar - bunlar "dişi" hormonlardır. Zamanımızda normal et, muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabilir. Kural olarak, kuzu ve balıklarda östrojen yoktur.
31. Fast Food. Bir erkek bir erkek olmak istiyorsa, fast food sisteminde yemek yememelidir. Fast food, ağırlıklı olarak bu makalenin önceki paragraflarında belirtilen ürünleri ve diğer zararlı bileşenleri içerir. “Çift Kişilik” adlı harika bir film var. Bir göz atın ve fast-food'a katılma arzusu kaybolacaksınız.
32. Bitkisel yağ ve mayonez.
Ayçiçeği yağı da tüketilebilir, ancak bunun testosteron seviyesini biraz düşürdüğünü hatırlamamız gerekir. Hepsi yağı oluşturan çoklu doymamış asitlerin kombinasyonuna bağlıdır. Erkeklere, çoğunlukla bitkisel yağdan oluştuğu için çok fazla mayonez tüketmeleri önerilmez.
33. Maden suyundan, Coca-Cola ve enerji içecekleriyle sona eren efervesan içecekler (karbondioksitli). Vücudu “asitleştiren” maddeler, şekerler, özlem yükselticiler (bu tür içecekler, göründüğü kadar garip, vücudu kurutur.), Kafein.
34. Sıvı duman nedeniyle tütsülenmiş etler. Füme ürünler doğrudan testosteron üreten testislerin dokusunu doğrudan etkiler. Sigara içmek doğal olmalı, sıcaksa daha iyi olmalıdır.
35. Kuru kırmızı şarap. Üzüm kırmızı şarabıdır, boyanmış alkol değildir, bu şarap çok sık sık şarap kisvesi altında satılmaktadır. Kırmızı şarap, testosteronu östrojene dönüştüren aromatazı inhibe eder. Günlük şarap oranı - bir bardaktan fazla değil. Bu votka, şampanya, ne brendi, ya da ayçiçeği veya beyaz şarap için geçerli değildir. Bu içeceklerin testosteron üretimi üzerinde olumsuz etkisi vardır.
36. Baharatlar dış ksenoösterozu (fitohormonları) inhibe eder. Kakule, kırmızı biber biber, körili, sarımsak, soğan, zerdeçal. Baharatlar Hint mutfağının temelidir. Araştırmalar, Kızılderililer arasında spermatogenez seviyesinin (sperm gelişimi) Avrupalılarınkinden daha büyük olduğunu göstermektedir. Baharatlar bu işte çok büyük bir rol oynamaktadır.
37. C vitamini alın. Bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle birlikte, bu vitamin, çinko gibi, testosteronun östrojene dönüşümünü engeller. Ayrı ayrı C vitamini almamalısınız, bir kerede multivitamin kompleksi satın almak daha iyidir, bunun bir parçası olarak, C vitaminin yanı sıra diğer önemli eser elementler de vardır.
38. A, B, E vitaminlerini alın. Bu vitaminler vücuttaki testosteron üretimine de yardımcı olur. Yetkin ve dengeli bir diyet seviyesini korumaya yardımcı olur, ancak multivitamin kompleksi de zarar vermez.
39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. E Vitamini bir antioksidan doğa harikasıdır. E Vitamini - testosteron fonksiyonunun korunması. Dişi hormonları çok kalıcıdır, kendileri herhangi bir saldırganlığı kullanabilirler, ancak erkeklik hormonu, korunmaya ihtiyaç duyar ve en iyi korunma E vitaminidir. E vitamini fazla hidrojene tutunmasına izin vermez. E vitamini korozyon önleyici tedaviye sahiptir.
40. Halter, halter veya egzersiz ekipmanıyla, ancak haftada en fazla 3 kez kuvvet egzersizleri yapın.
41. Testosteron seviyelerini yükseltmek için en iyi egzersizler temel olanlardır, yani: ağız kavgası, deadlifts, tezgah presleri ya da halter yalan söyleme, tezgah presleri, çekme, çubuklar.
42. Aşırı çalışmaktan kaçının. Çok sık yapılan egzersiz olumsuz bir şekilde sadece psikolojik durumdan (şiddetli yorgunluktan) değil aynı zamanda hormonal düzeyde de söylenebilir. Güçlerini korumak için salona geziler arasında mola verin. Optimal miktar haftada 3-4 egzersizdir.
43. Aerobik kadınlar içindir. Aerobik, egzersiz bisikleti üzerinde yapılan egzersiz kas yorgunluğuna yol açar, bu da vücuttaki kortizol konsantrasyonunu arttırır ve testosteronu azaltır. Bu durumda, kardiyo yükleri kullanışlı değildir, ancak erkeklere karşı hareket eder.
44. Güzel bayanlar eşliğinde eğitim. Genel olarak, kadın cinsiyeti iyi testosteron yükseltir. Güzel bir kızla iletişim kurarken, erkeklik hormonunun salgılanması% 40 artar! Ve bu sınır değil. Kız arkadaşını yanına spor salonuna götür. Ve sizin için ve sizin için yararlıdır.
Eczane takviyeleri (güvenli, AMA hepsini bir kerede almamalı, kendin için en çok sevdiğin 2-3 kişiyi seç)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets sürünen)
46. Dağ Kızı Epimedium (Azgın keçi otu)
47. Korece ginseng (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Maca Peru veya Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)
50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Polen (Arı poleni)
54. BCAA (amino asitler: lösin, izolösin, valin)
Testosteron Azaltma Nedenleri
Testosteronun azaltılması, çeşitli hastalıklar ve patojenik süreçler dahil olmak üzere hem iç hem de dış: çevresel kirlilik, stres, deneyimler gibi birçok faktöre katkıda bulunur. Doğal olarak testosteron seviyeleri nasıl artırılır? birçok insan ilgileniyor, çünkü bu problem hem gençleri hem de yaşlıları etkiliyor. Androjeni olumsuz etkileyen ana nedenler şunlardır:
- hayat stresli
- Çok fazla soya içeren yiyeceklerle sağlıksız beslenme,
- alkole bağımlılık,
- cinsel yolla bulaşan hastalıklar,
- Bazı ilaçlarla tedavi (glukokortikoid ilaçlar, antibiyotikler, sitostatikler hormonal arka planı olumsuz yönde etkiler),
- hareketsiz yaşam (hareketsiz çalışma)
- çevresel faktör
- Tehlikeli üretimde çalışmak,
- ısınma
- aldatma ve düzenli seks eksikliği,
- kronik hastalıklar
- yaş faktörü.
İlginç! Uzmanlar katı diyetler, açlık, vejeteryanlık ve androjen üretimi arasında bir bağlantı olduğunu belirlediler. Bu tür bir diyete bağlı kalan erkekler testosteron seviyelerinde bir düşüş gözlemlerler.
Erkeklerde testosteron artırmanın doğal yolları
Genellikle erkekler bir durumu dramatize etme ve kendilerine çeşitli hastalıklar atma eğilimindedir. Kendileri için ilaçlar yazıyorlar ve yoğun bir şekilde tedavi ediliyorlar. Ancak bazen patolojinin tüm semptomlarının belirgin olduğu ve kişinin doktora başvurmak için acele etmediği ortaya çıkar. Bu arada, testosteron eksikliğinin bazı belirtileri, bozulmuş serebral dolaşım, anemi ve kalp patolojisi dahil olmak üzere diğer daha ciddi hastalıklarla çakışmaktadır.
Bir sorun olup olmadığını doğru bir şekilde anlamak için hormon testlerini geçmeniz önerilir. Sonra tedavi yöntemleri ile belirlenebilir. İki büyük gruba ayrılırlar:
- Hormonal dengenin doğal olabileceği ilaçsız.
- Tıbbi, çeşitli ilaçlar kullanarak.
Doğal testosteron artışı temel olarak bir erkeğin yaşam tarzının gözden geçirilmesinden oluşur. Bu taktik bu tür faaliyetleri içeriyor:
- doğru beslenme
- vücut ağırlığının normale düşürülmesi
- hareketsiz yaşamda fiziksel aktivitede artış,
- zararlı bağımlılıkların reddedilmesi
- iyi geceler uykusu
- Düzenli cinsel yaşam.
Anlamak için Erkeklerde testosteronun doğal yollarla nasıl arttırılacağı ve planlarınızı gerçekleştirmek için günlük diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Androjen içeriğini azaltan ürünler var. Bunlar şunları içerir:
- şeker,
- hafif karbonhidrat içeren beyaz ekmek, hamur işleri, makarna,
- çok miktarda tuz
- kafein içeren içecekler (kafeinin testosteron üzerinde yıkıcı etkisi olduğu bilinmektedir),
- soya ürünleri. Dişi hormonu buldular. Bitkisel kökenlidir, ancak erkek cinsiyet hormonları üzerinde daha az moral bozucu bir etkisi yoktur,
- alkol,
- Füme yemekler, kızarmış yemekler,
- boyalarla gazlı içecekler. Çok miktarda şeker içerirler ve vücuda faydası yoktur.
Hangi ürünler normal testosteron üretimine katkıda bulunabilir ve olumsuz belirtileri ortadan kaldırabilir?
Protein ürünleri
Beslenme uzmanlarının çoğu, bazı et türlerinin balıklarla değiştirilmesini önermektedir, çünkü kanımca asgari miktarda "kötü" kolesterol içermektedir. Balıkların faydaları tartışılmaz ancak sadece ette bulunan hayvansal proteinler testosteron üretimine neden oluyor. Androjenin kolesterolden sentezlendiği bilinmektedir. Ve vücuttaki miktarı normları geçmemesine rağmen, bir erkeğin her gün et ve yumurta yemesi gerekir.
Terapötik amaçlarla, et ürünlerini süpermarkette değil, piyasada satın almak daha iyidir. Gerçek şu ki mevcut teknolojiler, endüstriyel ölçekte yetiştirilen hayvanların büyümesini ve ağırlığını artıran hormonların kullanımını içermektedir. Piyasada ineklerini ve domuzlarını büyütmek için hormon taktikleri kullanmayan güvenilir bir satıcı bulmak arzu edilir.
Çinko ve Selenyum
Bu mineraller testosteron üretimine katkıda bulunur. Kaynakları çoğunlukla deniz ürünleridir:
- deniz balığı
- midye,
- ıstakoz,
- karides,
- istiridye,
- herhangi bir tür balık
- lahana
Ek olarak, bol miktarda çinko bulunabilir:
- domuz karaciğeri,
- çam fıstığı,
- eritilmiş peynir
- sığır,
- baklagiller,
- tahıllar,
- tahıl.
Bu ürünler, seks hormonlarının temel bileşenleri olan esansiyel amino asitleri içerir. Çinko ve selenyum, seminal sıvı üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sperm canlılığını arttırır, östrojen sentezini bloke eder, testosteron üretimini arttırır.
Sebzeler ve yeşillikler
Androsteron, testosterondan türetilmiş bir erkek cinsiyet hormonudur. Artan içeriği olabilir doğal olarak testosteron seviyelerini artırmak. Bu ürünlerde bulunur:
- Beyaz lahana, Pekin, kırmızı,
- kereviz,
- kırmızı biber dahil domatesler,
- havuç,
- kabak, kabak,
- avokado,
- ıspanak,
- maydanoz,
- kişniş,
- soğan,
- sarmısak.
Bütün taze sebzeler vitamin, mikro ve makro elementler bakımından zengindir.
hububat
Beslenme uzmanları mutlaka mısır gevreği yemenizi tavsiye eder. Küçük pelvis organlarına kan akmasına katkıda bulunurlar. Bu olduğunda testisler uyarılır ve androjen daha aktif olarak üretilir. Erkeklerde doğal olarak testosteron artırmak gibi tahıllar olabilir:
Meyveler ve meyveler
Testosteron üretimine katkıda bulunan en önemli pigment luteini içerirler. Diyetinize şu ürünleri dahil etmeniz gerekir:
- olgunlaşmamış hurma
- turunçgiller
- şeftali, kayısı,
- üzümler (tercihen kırmızı ve mavi),
- Ahududu (hormonal arka plan dengeleyici),
- karpuz kavun
- libido arttırıcı muzlar
- erken boşalmayı önleyen incir,
- kiraz,
- kuşüzümü,
- dut,
- Kırmızı elma
Etkileyen bir ürün seçimi doğal olarak artan testosteron seviyeleri sarı, turuncu, kırmızı meyveler ve meyveler tercih edilmelidir. Bol miktarda lutein içerirler.
baharatlar
Güneyliler erkekleri "ateşli" olarak görmemelerine şaşmamalı. Ne de olsa, diyetleri baharatlı baharat ve baharat içermez. Kakule, köri, hindistan cevizi, karabiber, zerdeçal androjen hormonunun gelişimine katkıda bulunur, ancak bunlara karışmamalısınız. Yemekler hafif aromalı olmalıdır, aksi halde sindirim ve dolaşım problemleri oluşabilir.
Tohumlar ve fındık
Bunlar testislerde tümör gelişimini önleyen doğal antioksidanlardır. Bu ürünler kolayca sindirilebilir yağlar, esansiyel amino asitler, vitaminler, özellikle de D vitamini, nötrleştirici östrojen içerir. Fındık ve tohumlar çok besleyicidir. Çok fazla enerji veriyorlar, beyin çalışmasını iyileştiriyorlar. Onları yemek için çiğ ya da biraz kızartılmış almak daha iyidir. Besin sıkıntısını doldurun ve bu tür ürünleri libidoyu artırın:
- ceviz,
- çam fıstığı,
- fındık,
- badem,
- kaşu
- fıstık,
- fıstık,
- kabak çekirdeği,
- Ayçekirdeği
Kanda testosteron yükseltmek için en iyi takviyeleri
Bitkisel destek geliştiricileri ilgilendi Doğal olarak bir erkeğin vücudunda testosteron artırmak için nasıl. Potansiyeli arttırmaya ve androjen üretimini arttırmaya çalışan birçok bitkisel preparat oluşturdular. Hormonları normalleştirebilen katkı maddeleri arasında bilinmektedir:
Arı sütü
Bir kişi bilmiyorsa Doğal olarak erkeklerde testosteron seviyelerini artırmak nasıl Arı ürünlerini kullanabilir. Arı sütü testosteronun sentezini uyarır, spermatogenezi arttırır, tohumun kalitesini arttırır, sperm hücrelerini zorlu ve hareketli yapar. Bir erkek doğurgan bir çağdaysa ve bir çocuğu hamile bırakmak istiyorsa, arı sütünü kullanabilir.
Rahim beslemek için genç arılar tarafından üretilir. Böyle bir beslenmeden sonra, arıların geri kalanından daha fazla büyür ve en uzun ömürlüdür, üreme işlevlerini yaşamın sonuna kadar korur. Aynı şekilde, arı sütü erkek vücudunda da etkilidir.
Erkeklerde testosteron 50 yıl sonra doğal yollarla nasıl arttırılır? ve bu yaştan önce doktorlar arı sütünü bilir. Günde 20-30 mg almayı öneriyorlar. Bazı durumlarda, dozajın artmasına izin verilir, ancak bunların tümü organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Bal fuarlarında doğal formda veya eczanelerde kapsül veya tablet şeklinde mucize tedavi alabilirsiniz.
zerdeçal
Bu baharatın vücut üzerindeki iyileştirici etkisi antik çağlardan beri bilinmektedir. Doğu'da insanlar, zerdeçalın libidoyu arttırdığı ve erkek hastalıklarına karşı savaştığı konusunda ikna olmuş durumda. Bilim adamları ilginç bir çalışma yürüttüler ve erkeklerde bu baharatı tükettikten sonra pelvik bölgede kan dolaşımının düzeldiği sonucuna vardılar. Ek olarak, testosteron üretimine katkıda bulunan östrojen seviyesi azalır.
Kokulu sarı baharatın bir parçası olarak kandaki androjen içeriğini artıran kurkumin vardır. Ek olarak, bu madde:
- yağ hücrelerinin yanmasını teşvik eder
- hormonları hizalar,
- libidoyu arttırır,
- prostatit gelişimini önler.
Olumlu bir etki elde etmek için, bulaşıklara günlük baharat eklemelisiniz. Zerdeçal suyla karıştırabilir (küçük bir kaşık toz bir bardak su gerektirir) ve bir içki için. Bu çarenin 2 ay boyunca günde iki kez alınması önerilir.
Tribulus
Bu katkı maddesi çok yıllık bitki Tribulus Terroris (“dikenli asma”) esasına dayanarak yapılır. Ana maddesi protodiosindir. Vücuda girdikten sonra hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilir ve ereksiyon işlevi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kolesterol metabolizmasını etkiler.
Bazı haberlere göre, Tribulus vücuttaki luteinize edici hormonun içeriğini artırarak testosteron üretimini artırarak androjen üretimine katkıda bulunur. İlginçtir ki, normal hormonal kökenli takviyeleri alan genç insanlarda androjenik dalgalanma görülmemiştir. Bu, ilacın sadece hormon eksikliği olduğu zaman etkili olduğu ve aşırı üretim riski olmadığı anlamına gelir.
Bu araç sadece genç çocuklar için değil, aynı zamanda bilmeyenler için de tasarlanmıştır. Erkeklerde testosteronu 40- sonrası doğal yollarla nasıl arttırabiliriz?yaz dönüm noktası. Bu ek aşağıdakilere katkıda bulunur:
- tohum üretimini iyileştir
- ereksiyon geliştirir
- ilişkiyi uzatır,
- vücut tonunu iyileştirir.
Tribulusun 1 ila 3 ay arası ders alması önerilir. Ardından iki aylık bir mola verdiğinizden emin olun. Bu aralığa dayanmazsanız ve ilacı sürekli içerseniz, olumsuz reaksiyonlar ve komplikasyonlar olabilir: vücut, yardım almadan testosteron üretmeyi durduracaktır. Sonuç olarak, kişi hapları hormon almak zorunda kalacak.
Bitkilerle testosteron artırın
Erkeklerde testosteron üretimini doğal yollarla nasıl artıracağını bilmek, Bir insan sadece yaşam kalitesini iyileştiremez, aynı zamanda sağlığı koruyabilir - doğanın bahşettiği en değerli şey. Doğa ayrıca insanlara çeşitli otlar verdi. Bunları doğru kullanarak hormonlarla ilgili problemleri çözebilir ve ilişkili hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Testosteron artırmak için çalışan otlar, bu gibi durumlarda yararlıdır:
- düşük libido
- sinirlilik, sinirlilik
- depresyon
- metabolik bozukluk.
tutsan
Görünüşe göre bu göze çarpmayan bitki gerçek bir doğal afrodizyak olarak kabul edilir. Hypericum'un güçlü bileşimi hızlı bir şekilde androjeni arttırır ve penise kan akmasına neden olur. İyileştirici bir infüzyon hazırlamak için, küçük bir kaşık kuru bitki gerekir ve üzerine bir bardak kaynar su dökün. Düşük ısıda 20 dakika ilacı kaynatın. Bundan sonra örtün ve 40 dakika bekletin. Filtrelemeden sonra, infüzyon yemeklerden sonra günde 6 kez büyük bir kaşıkla içilir.
Eleutherococcus Kökü
Erkeklerde testosteron 30 yıl sonra doğal yollarla nasıl arttırılır? Bu, her halk şifacısını bildiği anlamına gelir. Sonuçta, bitkisel tedavi zamanın testini geçmiştir ve bu bitki tonik ve restoratif özellikleri ile yaygın olarak bilinmektedir.
Kök doğranmış olmalıdır. Elde edilen tozdan büyük bir kaşık bir bardak kaynar su dökün. 10 dakika bekletin. Süzün ve günde iki kez yarım bardak ılık bir içecek için. Kökün kendisi satın alınamazsa, o zaman bitmiş tentür eczane zincirinde satılır. Nasıl kullanılır Ambalajın üzerinde veya ilacın talimatlarında belirtilir.
Zencefil Kökü
Bu bitki ürünü, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirme, testosteronu artırma ve erojen bölgelerin duygusallığını arttırma doğal yeteneği ile ünlüdür. Zencefil bal ile iyi gider. Aynı zamanda ovalanabilir ve çayın içine eklenebilir. Sonuç acı bir tonik ve sağlıklı bir içecektir.
Yakorets sürünen
Bu çok yıllık bitkinin suyu androjen üretimini normalleştirir, toksinleri uzaklaştırır, erkek kuvvetini geri kazandırır, vücudu güçlendirir. Irkan'dan tıbbi bir içecek hazırlanır: 1 büyük kaşık bitkisel hammadde bir bardak kaynar suyla dökülür, yarım saat su banyosuna konulur. Daha sonra süzüldü ve suyla 200 ml'ye seyreltildi. Günde dört kez yemeklerden önce yarım bardak alın.
Ağırlık normalleştirme
Araştırmaya göre, kilolu insanların testosteron eksikliğinden muzdarip olduğu ve daha sık sorduğu bulundu: Erkeklerde testosteron düzeylerinin doğal yollarla nasıl artırılacağı. Bu fenomen oldukça anlaşılabilir: yağ birikintileri östrojenler üretiyor - dişi cinsiyet hormonları - testosteron antagonistleri. Ek olarak, androjen, adipoz dokuya bağlanarak, östrojene dönüştürülür.
Tam erkekler için tek bir çıkış yolu var - yuvarlak bir göbek ve sarkan kenarlardan kurtulmak. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kereviz yemeniz gerekmiyor. Hafif karbonhidrat tüketimini (fast food, mayonez, unlu mamuller, makarna) sınırlamak gerekir. Sadece diyetinizi revize etmek değil, aynı zamanda küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez, aşırı yemekten kaçınmak için kesirli yiyecekler yemek için de önemlidir.
Fiziksel aktivite
Birçok erkek hareketsiz etkinliklere katılır. Daha sonra, evden çıkarken arabada oturuyorlar, asansöre biniyorlar ve evde koltukta ya da favori sandalyede oturuyorlar. Bu noktada onların fiziksel aktivite sona erer. Tabii ki, böyle bir insanın vücudu yavaş yavaş sarkık ve gevşek olur. Ne de olsa, doğası gereği bir insan avcı, güçlü ve kalıcı ve sürekli bir hareket olması refahının garantisidir.
Vücudu bir ton haline getirebileceğiniz çok fazla güç egzersizi var. Erkeklerde testosteron üretimini doğal yollarla nasıl artırabilirim? eğitmenler fitness merkezlerini anlatabilir. Ancak spor salonuna gidip egzersiz yaparken kendinizi yormanıza gerek yok. Evde spor yapılabilir. Buna bir saatinizi ayırmanız yeterli. Sınıflar yoğun, ancak uzun olmamalı, aksi takdirde beden gerginleşir. Stres, testosteronu baskılayan kortizol salınımına katkıda bulunur.
Örneğin, halter (halter, ağırlık) yapabilirsiniz. Büyük kas gruplarını yetiştirmek gerekir. Gençliğinden beri ağız kavgası yapan yetişkin erkekler asla sormazlar Erkeklerde testosteronun 40 yaşından sonra doğal yollarla arttırılması ve daha fazla yıl. Sonuçta, günlük yükler, doğru bir yaşam tarzı ve olumlu bir tutum, sağlıklı bir hormonal arka plan ve yaşlılıkta bile mükemmel görünüm elde etmelerini sağlar.
Halter ağız kavgası aşağıdaki gibi çalışır:
- bacaklar omuz genişliğinde
- спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд,
- bar, trapezius kaslarının seviyesine yerleştirilir,
- topuklular yerden düşmeyecek şekilde çömelmeli,
- gerizekalı olmadan yavaşça kalkman gerekiyor.
Bağımlılıktan kurtulma
Alkol, sinir ve damar sistemini, böbrekleri ve sindirim organlarını olumsuz etkiler. Çoğu erkek bunu bilir. Ancak çok az kişi kanın nüfuz ettiği alkolün testosteronun östrojene dönüşümünü sağladığını bilir. Kalenin başka bir bardak olacağı önemli değil.
Biradan bahsedersek, bir nedenden dolayı erkek bir içecek olarak kabul edilirse, bileşimi kadın hormonuna benzer bir madde içerir. Bir kadın için küçük bir miktar bira faydalıysa, o zaman sadece bir erkeğe zarar verir. Bu teoriye itiraz etmek anlamsızdır, çünkü “arkadaşların şirketindeki hafta sonlarında bira içmeyi sevenler” arasında, karakteristik karın zaman içinde büyür ve meme bezleri artar.
Testosteronu artıran tek alkollü içki kuru kırmızı şaraptır, ancak daha güçlü cinsiyetteki her üye onu tercih etmez.
Diyetteki şeker miktarını sınırlamak
Şeker vücuda girdiğinde, pankreas aktif işine başlar ve kana insülin atılır. Sindirim sistemine ne kadar fazla şeker girerse, insülin seviyesi de o kadar yüksek olur. Uzmanlar, insülinin testosteron üretimini engellediğine inanıyor.
Kan şekeri yalnızca karameli değil, makarna, un ve şekerleme şeklindeki karbonhidratları da artırabilir. Bunlar hücrelerde biriken yağlara ayrışır ve testosteron sentezini bloke ederek östrojene dönüştürür. Bir insan tatlıyı seviyorsa, o zaman kendin için zevk almayı reddedemezsin. Yoğunlaştırılmış süt veya tereyağı kremini ceviz veya kuru meyvelerle karıştırılmış bal ile değiştirmek yeterlidir.
Uykunun normalleşmesi
İnanması zor, ama doğal olarak testosteron artırmak bir rüyada olabilir. Derin uyku evresinde, vücudun seks hormonlarının çoğunu ürettiği ortaya çıktı. Bu nedenle kronik uyku yoksunluğu çeken erkeklerin strese daha yatkın olmaları ve samimi yaşamdaki sorunlarla karşılaşmaları daha olasıdır.
Bir insan vücudun gerektirdiğinden daha az uyursa, cinsel arzusu azalır ve yavaş yavaş karşı cinsle ilgilenmekten vazgeçer. Tabii ki, her bireyin biyolojik ritmi. Ve uykuya ne kadar zaman harcanması gerektiğini anlamak için, denemeniz gerekir. Dinlenmek için 6, 7, 8 veya 9 saat sürebilir ve sonra kalkarken iyiliğinizi değerlendirin. Eğer biri kendini iyi hissediyorsa, 5 saat dinlenmişse, biri yetmez ve 9. Dinlenmek için “zamanını” bulduğunda, her gün “doldurmalısın”.
Stres önlemek
Modern bir insanın hayatı, işte, sokakta, evde strese maruz kalır. Tabii ki zevk veren favori arabanıza yaptığınız normal yolculuk bile, diğer sürücülerin veya dikkatsiz yayaların ağır davranışlarıyla karartılabilir. Sonuç olarak, yolculuk gerçek bir strese dönüşür ve eve ulaştığında, adam kanındaki testosteronun sinirlilik ve sinirsel gerginlik nedeniyle büyük ölçüde azaldığını bile düşünmez.
Stresteki yaşam testosteronun etkisini baskılayan kortizol (stres hormonu) üretimini tetikler. Erkeklerde doğal olarak testosteron nasıl arttırılır Bu durumda yollar? Solunum egzersizleri veya yoga yapmak, yatıştırıcı infüzyonlar ve yeşil çay içmek için gereklidir.
Düzenli cinsel yaşam
Erkeklerde testosteron 50'den sonra doğal yollarla nasıl arttırılır? olgun erkeklerle ilgilenen, güç problemleriyle karşı karşıya. Üreme sistemi ile ilgili hiçbir hastalık yoksa, o zaman cevap basit - seks yapmak. Sonuçta, testosteron ve potens birbiriyle ilişkilidir. Cinsel ilişki, androjen üretimini etkilemez, ancak kandaki erkek hormonunun içeriği, 6 günlük yoksunluktan sonra keskin bir şekilde düşer.
Libido düşürülürse ve karşı cinse hiç bakmazsa, vasküler tonu iyileştiren ve pelvik organlar dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını geri kazandıran biyolojik takviyeler içmeyi deneyebilirsiniz.
Bir kadınla iletişim kurmak bile androjen seviyesini artırabilir. Onu bir lokantada aramana ve flört etmene gerek yok. Bayanın arabayı çalıştırmasına, eve ağır çanta getirmesine, kırılmış cihazı tamir etmesine veya bir zamanlar verilen sözü yerine getirmesine yardımcı olmak yeterlidir. Sonra adam kendinden emin ve dolgun hissediyor ve bu testosteronun artmasına katkıda bulunuyor.
İlaç tedavisi
Kendi kaynaklarınızı kullanarak testosteronun normal seviyelere yükseltilmesi imkansız olduğunda, ilaç kullanmak gerekir. Terapi hedefleniyor:
- eksik hormonun değiştirilmesi
- üretiminin uyarılması.
Eğer hormon replasman ilaçları alırsanız, diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı yardımcı olmaz, çünkü problem tiroid aktivitesini ihlal ediyor. Androjen sentezini uyaran ilaçlar, evde testosteron düzeylerini arttırmanın tüm yöntemleri ile birlikte iyi çalışır. Yapay hormon:
- kapsüller ve tabletler
- intramüsküler enjeksiyonlar için çözümler,
- sıvalar, jeller, kremler.
İlaç androjen artışı:
- Tribestan tabletleri (tedavi ve dozajın seyri sadece hastanın testleri, anamnezi, yaşı, kilosu ve sağlık durumu ile itilen endokrinolog tarafından belirlenir).
- Ampullerdeki testosteron enantatı - kas kütlesinde artışa neden olur, güç göstergelerinin seviyesini yükseltir, sperm üretimi sağlar, iyileşme süreçlerini uyarır, beyin ve fiziksel aktiviteyi geliştirir.
- Testosteron undekanoat kapsülleri - erkek hormonlarının gelişimini düzenler, sekonder cinsel özelliklerin gelişimini destekler, metabolik süreçleri iyileştirir, motivasyonu arttırır, ruh halini iyileştirir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır, hipoksiye direnci arttırır.
- Yamadaki Androderm, testosteronun hızlı bir şekilde nome'ye getirilmesine yardımcı olur, kullanımı kolaydır, testosteronu serbest bırakarak hormonal ani oluşumlardan kaçınmanızı sağlar.
Ek öneriler
Bir sorunla karşılaşmamak ve her zaman iyi durumda olmak için, yaşına bakmaksızın, bazı kurallara uymak gerekir:
- Aşırı yemeyin. Vücudun besinleri bölmek için çok fazla enerji harcaması gerekir ve aynı zamanda hormonların sentezlenmesi de engellenir. Aynı zamanda, sürekli aşırı yeme aşırı yağ birikintileriyle doludur. Özellikle istenmeyen geceleri yemek yemektir.
- Cinsel olarak aktif olmak. Her gün, özellikle de istemediğiniz zamanlarda seks yapmak zorunda değilsiniz. Orta derecede bir cinsel yaşam sürecek kadar.
- Mümkünse, hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Bildiğiniz gibi, herhangi bir olumsuz iletişim ruhta bir iz bırakıyor ve bazı durumlarda stres oluyor. Herhangi bir kişi için stres son derece tehlikelidir.
- Güneşlenme. D vitamini aktif olarak güneşte üretilir ve testosteron seviyesini yükseltir.
- Sertleştirmek için. Su dökülmesi geçici olarak androjen içeriğini arttırır ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Hiç alkol almamak mümkün olmadığında, onları kötüye kullanmamaya çalışmalısınız.
- Daha fazla yürü. Eğer iş evden uzakta değilse, o zaman arabada araba kullanmaktansa yürümek daha iyidir. Yürürken meydana gelen basit hareketler sırasında testisler serbestçe sallanır, eşit şekilde sallanır ve bu da erkeklik hormonlarının sentezi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu durumda, çamaşırlar çok sıkı olmamalıdır.
- Su dengesini sağlayın. Yetişkin bir erkek günde en az 2 litre saf su içmelidir.
Olgunluk eşiğini geçen erkeklerin sağlığını korumak için, mükemmel bir ruh hali içinde kalmak, her gün sevinç almak, işlerini sevmek, tüm planları yerine getirmek, spor yapmak, doğru beslenmek, geleceğe iyimser bakmak gerekir.
Vücuttaki testosteron seviyelerini azaltma nedenleri
Testosteronun kanındaki içerik, erkeğin genel durumunu, cinsel işlevini ve canlılığını doğrudan etkiler. Hormon seviyelerini düşürmenin birçok nedeni var. Eksikliği nedeniyle oluşabilir:
- Yaş değişiklikleri. Bir erkek ne kadar yaşlı olursa, vücutta üretilen cinsel hormon miktarı o kadar az olur ki bu da cinsel fonksiyonun doğal tükenmesine neden olur. 60 yaşına gelince, testosteron seviyeleri% 50 oranında azaltılır,
- Kötü alışkanlıklar
- Zayıf beslenme
- Bulaşıcı cinsel yolla bulaşan hastalıklar
- İlaçların, dokuların testosterona duyarlılığını azaltan glukokortikosteroidler,
“Sağlıklı Yaşamak!” Programının doktorları erkeklerde testosteron azalmasının nedenleri hakkında konuşacaklar:
- Sedanter yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği,
- Adrenal yetmezlik,
- Sıkı iç çamaşırı giymek, genital damarları sıkmak,
- Olumsuz çevresel koşullar,
- şişmanlık
- Sabit stres
- İç organların kronik hastalıklarının varlığı.
Normalde, 20-50 yaş arası erkekler için toplam testosteron seviyesi 11-33 nmol / l'dir, 50 yaş ve üstü erkekler için - 11 yaşından küçük değildir. İlk kategori için ücretsiz testosteron seviyesi 8.8-42.5 nmol / l, ikinci için - 6,5 - 30
Testosteron eksikliğinin tipik tezahürleri düşük potens, uyku bozuklukları, hafıza problemleri, kaslarda ve kemiklerde ağrı, kilo alımı, sık sık baş dönmesi, sıcak basmalar ve meme bezlerinin boyutunda bir artıştır.
Testosteronu artırmak için yaşam tarzınızı normalleştirmelisiniz: diyetinizi en uygun şekilde yapın, egzersiz yapın, günde en az 8 saat uyuyun. Erkek cinsiyet hormonunun eksikliğini telafi etmek için uzmanlar bazı ilaçları almanızı tavsiye eder. Dozajları doktor tarafından belirlenmelidir.
Testosteron üretiminin arttırılması, çeşitli geleneksel tıp yöntemlerine de izin verir. Tıbbi bitkilerin kaynatmalarını ve infüzyonlarını kullanmadan önce, aktif bileşenlerine alerjik olmadığınızdan emin olmalısınız.
Erkeklik hormonu seviyesini vitaminlerle arttırın
Vitaminler, bir erkeğin kanındaki normal testosteron seviyesini geri kazanma sürecinin önemli bir bileşenidir. Aşağıdakilere dikkat edilmelidir:
- C Vitamini Askorbik asit, stres hormonu kortizol üretimini baskılayan bir antioksidandır. Bu hormon bir testosteron antagonistidir. Ek olarak, C vitamini sadece cinsel organların işlevlerini değil, aynı zamanda bir bütün olarak organizmayı da olumsuz yönde etkileyen serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Askorbik asit, tablet şeklinde alınabilir. Narenciye, Brüksel lahanası, deniz topalak, brokoli,
Normal testosteron seviyelerini geri kazandıran vitaminler
- D vitamini Aynı zamanda testosteron artmasına yardımcı olur. Bu vitamin güneş ışığı etkisiyle sentezlenir, bu yüzden erkeklerin güneş altındayken cildin açık alanlarını daha sık bırakmaları önerilir. D vitamini süt ürünleri, yumurtalar bakımından zengindir.
- B grubu vitaminleri Balık, yeşil bezelye, baklagiller, pancar ve patateslerde bulunurlar.
Fiziksel aktivite
Kandaki erkeklik hormonunu spor kullanarak arttırmak. Fiziksel aktivite sadece testosteron sentezini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo problemini çözmenize ve kas kütlesini arttırmanıza izin verir.
Uzmanlar, eğitim sürecinde erkek cinsiyeti hormonunun, egzersiz türüne ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak% 15 ila 40 arasında arttığını vurgulamaktadır.
Vücutta testosteronun spor yoluyla arttırılması için;
- En az 40-60 dakika yapın. Yaklaşımlar arasında 1-2 dakikadan fazla ara vermemelisiniz,
- Uygulanması birkaç kas grubunun katılımını gerektiren egzersizleri seçin,
Biyolojik Bilimler Adayı Vladimir Tyunin, testosteronu arttırmanın on yolu hakkında konuşacak:
- Kuvvet antrenmanı tercih et. Bu faaliyetler testosteronun güçlü salınımına katkıda bulunur,
- "Çok eklemli" egzersizleri yapın - presler, ağız kavgası, çekiş.
Erkeklik hormonunu arttırmak için spor yürüyüşü, atletizm, vücut geliştirme, yüzme için girmeniz gerekir. Bu sporlar, pelvik organlara kan akışını teşvik eder ve kan dolaşımını uyarır.
Potansiyeli arttırmak için en etkili egzersiz deadlift'tir. Ancak kendiniz için diğer ağırlık egzersiz egzersizlerini deneyebilirsiniz (özellikle ağız kavgası).
Testislerin masajı
Özel bir masaj kullanarak kandaki testosteron seviyesini artırmak. Doğru şekilde gerçekleştirilen hareketler peniste kan akışını uyarır ve hormon sentezini arttırır, orgazm şiddetini arttırır, libidoyu arttırır.
Bu tekniğin özü aşağıdaki gibidir:
- İlk olarak, testisler, doğrudan testislerin üzerine yerleştirilen ılık bir duş veya havlu ile ısıtılır,
- Skrotum her iki taraftan da parmaklarla tutulurken, parmaklar penis üzerine getirilir. Onların yardımıyla, skrotumun cildini penisden aşağıya doğru düzleştirin. Daha sonra dönüşümlü olarak parmaklarınızı merkezden yana doğru hareketlerle yapın,
- Penis elle yükseltildi. İkinci elin orta parmağı dönüşümlü olarak sol ve sağ testis üzerine basar,
- Avuç içi kullanılarak, skrotumun üst kısmı sıkılır ve farklı yönlerde dairesel hareketler yapar,
- Skrotumun derisi hafifçe aşağı çekilir, tabanı parmaklarla sarılır. Sıkıştırılmış parmaklar, yumurtalıkları skrotumun dibine sıkarken sanki aşağı doğru hareket eder. Bundan sonra testislerin masaj yapması gerekir. Hoş olmayan bir his oluştuğunda, masaj durdurulmalıdır: ağrı, testiküler büküme neden olabilecek egzersizin uygun olmayan performansını gösterir.
Halk ilaçları
Halk tarifleri - sağlık sorunlarını çözmenin ve erkeklerin kanında seks hormonunun içeriğini arttırmanın başka bir yolu. Çeşitli bitki ve otlar testosteron sentezini uyarır, cinsel yaşlanmanın belirtilerini ortadan kaldırır, genellikle hormonları normalleştirir. Bunlardan bazıları (örneğin çemen otu) kas dokusunu etkileyerek artışına katkıda bulunur.
En etkili tarifler şunlardır:
- Zencefil kırmızı şarap üzerinde infüzyon. Taze zencefil kökü almalı, küçük parçalara ayırmalı, kırmızı takviyeli şarapla karıştırmalıyız (oranlar - 1:10). 20 gün dayanmak için ısrar, sonra süzün. Her akşam bu aletten bir bardak içmelisin. Her 500 ml sıvı için bir hindistancevizi tozu çay yatağı eklerse, daha belirgin bir etki elde edilebilir,
- Fındık ve bal karışımı. Hazırlamak için, soyulmuş ceviz ve doğal balı eşit miktarda alırlar, her şeyi iyice karıştırın. Karışımın, günde 3 defa oral yoldan alınması, 10 g,
- Hypericum infüzyonu. 2 çorba kaşığı ham maddeyi kuru biçimde almanız, bir bardak kaynar su dökün ve 3 saat ısrar etmeniz gerekiyor. Hazır tahliye demektir. Günde 4 defa alın, 50 ml,
John's Wort, evde hazırlamak kolay olan tentür, kaynatma, çay veya yağ formunda kullanılır.
- Hop konileri tentürü. Bir çorba kaşığı taze formda bir çorba kaşığı 200 ml kaynar su dökülür, 10 dakika boyunca ateşe atılır. Sıvılar soğumaya bırakıldı. 100 ml günde 2 kez almak gerekir
- Arı sütü. Gelişmiş testosteron üretimine katkıda bulunan, sperm kalitesini artıran, kas tonusunu iyileştiren güçlü bir antioksidandır. Taze arı sütü çeşitli şekillerde uygulanabilir. 20 mg madde yemeklerden bir saat önce dilin altına konulur ve tamamen çözünene kadar bekletilir veya 30 mg ve yarım bardak ılık süt karıştırılır. İkinci yöntemi kullanırsanız, boş bir mideyle alım günde 5 defa tekrarlanmalıdır. Taze arı sütü yokluğunda, bileşiminde bulunan "Apilak" tabletlerini kullanabilirsiniz. Günde 3 defa 2 tablet almalı, tamamen eriyene kadar dilin altında bırakmalısınız.
- Sarımsak dayalı tentür. 1 kg sarımsak içmeniz gerekir, kabuğu soyulmuş, ince kıyılmış, kavanoza koyup, 3 litre kaynar su dökünüz. Kabı bir ay boyunca karanlık bir yere koyun, her gün sallayın. Günlük alın, günde bir tatlı kaşığı.
Bu araçlardan herhangi birini kullanmadan önce bir uzmana danışmalı ve alerjik reaksiyon olasılığını ortadan kaldırmalısınız.
Testosteron artırmak için diyet takviyeleri
Takviyeler - hormon replasman ilaçları olmayan ilaçlar. Temelleri, bitkisel bileşenler temelinde yapıldıkları için doğaldır. Testosteronun kendi üretimini uyarırlar. Ciddi hormon eksikliği ile istenen etkiye sahip değillerdir. Bu durumda, daha güçlü ilaçlar gerektirir.
En popüler aşağıdaki diyet takviyeleri şunlardır:
- "Vitriks". İlaç blokajı yoluyla androjen sayısını azaltır, potensini normalleştirir. Ayrıca, Vitriks kas oluşumunu teşvik eder,
- "Yohimbe Forte". Çözüm, testisleri uyarır,
- "Alikaps". Bu testosteron seviyelerini ve salgılanan seminal sıvı miktarını artıran popüler bir tamamlayıcıdır. Cinsel ilişkiden hemen önce potensi arttırma aracı olarak kullanılabilir,
- Selzinc Plus. Testosteron sentezini uyarır.
Alycaps - cinsel uyarılmayı arttırmak ve ereksiyonu arttırmak için kullanılan bir ilaç. Eczanelerde fiyat 1250 ruble. 12 kapsül için
Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:
- «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение,
- "Beslenme Z-Force Dymatize". İlaç hormon seviyesini arttırır, kas kütlesini arttırır,
- Acımasız Anadrol Biyoteknoloji. Kasları geliştirir, testosteronun doğal sentezini uyarır, cinsel isteği arttırır,
- «Tribulus». Doğal bileşim güvenli kas gelişimi ve testosteron üretimi sağlar.