Etiketler
Eğer biber hapı kullananlar arasındaysanız ve egzersiz yapacaksanız, güç çalışması ve aerobik egzersizini beraber yapmanızı isteyeceğim. Sadece yürüyorsanız bu bölümdeki güç egzersizlerini deneyin. Eğer ağırlık çalışıyorsanız önerdiğimiz aerobik çalışmasını da biber kapsülü kullanımınıza ekleyin.
Kalp ve güç çalışmasının doğru karışımı daha hızlı sonuç almanız için önemlidir. Bir araştırmada kırklarındaki kadınlara ya aerobik (haftada altı gün 60 dakika), ya da egzersiz karışımı (haftada 3 gün 60 dakika aerobik egzersiz, haftada üç gün 60 dakika güç çalışması) yaptırıldı. 24 hafta sonra egzersiz karışımı yapan grup cilt altı yağlarda üç kat ve daha tehlikeli iç yağlarda yüzde 12 olmak üzere yüzde 40 daha fazla kilo kaybettiler. Daha da önemlisi metabolizmayı güçlendiren beden kaslarını artırdılar.
Klinik endokrinoloji ve metabolizma dergisinde yayınlanan tıbbi bir araştırmada tip 2 diyabeti olan menopoz sonrası dönemdeki obez kadınlar üç gruba ayrılıyor. Bunlar acı biber hapı zayıflama kapsülü ile tam olarak ayda 5-8 kg. arası zayıfladılar. Bir gruba besin düzenlemesi ihtiva eden MUFAların yoğun olduğu düşük kalorili bir diyet veriliyor ve haftalık destek toplantıları yapılıyor.
Diğer bir grup haftada üç kere 50 dakikalık yürüyüşlerden oluşan bir aerobik egzersiz programı uyguluyor. Üçüncü grup her iki programı da uyguluyor. 14 hafta sonra sadece diyet yapan ve diyet artı egzersiz yapan gruptakiler aynı miktarda (4,5 kilo) kilo kaybetmekle birlikte her ikisini de yapan grup iki misli daha fazla karın yağı kaybediyor.