Uzmanlar, Bir Dakikada Bir Dakika Bunu Yapmak Daha İyi Kemik Sağlığı İçin İhtiyacınız Olduğunu Söylüyor
Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail
Yoğun programlarla ve bitmeyen sorumluluklarla birlikte, günlük alıştırma yapmak gittikçe zorlaşabilir. Hafta sonlarında egzersiz yapmak daha kolay olabilir, ancak yeni araştırmaya göre, fiziksel aktivitenizi haftada sadece birkaç günle sınırlamak uzun vadede yanlış bir strateji olabilir. Exeter Üniversitesi'nden ve Leicester Üniversitesi'nden İngiliz araştırmacılar, günde sadece bir veya iki dakika bile olsa, yoğun bir aktiviteye sahip olan günlük egzersizlerin, daha sonra yaşamakta olan osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler.
Yayınlanan bir çalışmada Uluslararası Epidemiyoloji Dergisiaraştırmacılar, orta şiddette (premenopozal kadınlarda) koşmaya eşdeğer yüksek yoğunluklu, ağırlık taşıma aktivitesine kısa bir mesafe kat edenlerin ve en az bir dakika boyunca (postmenopozal kadınlar için) yavaş tempolu bir koşu yapanların, Zamanla daha iyi kemik sağlığı. Çalışmaya 60-120 saniye arasında yüksek yoğunluklu aktiviteye sahip olan katılımcılar, yüzde 4 daha iyi kemik mukavemeti ve yoğunluğa sahipti, daha sonra bir dakikadan az bir süre çalıştı. İki dakikadan fazla yüksek yoğunlukta aktivite yapan katılımcılar, kemik sağlığında yüzde 6'lık bir artışa sahipti.
“Bu küçük miktardaki egzersizi her gün ya da bir kerede bitler halinde toplamanın daha iyi olup olmadığını henüz bilmiyoruz ve ayrıca haftada bir ya da iki gün boyunca biraz daha uzun bir egzersiz yapıp yapmamanız da bir kişi kadar iyi mi? günde iki dakika, ”diyor çalışma yazarı Dr. Victoria Stiles. “Ancak, bu tür yüksek yoğunluklu, ağırlık taşıyan egzersiz ve kadınlarda daha iyi kemik sağlığı arasında net bir bağlantı var.”
Arkadaşlarınla Paylaş