Birçok insan tedaviye başlarken ne bekleyeceğini bilmiyor. Terapistiniz bir not defterine notlar yazarken bir kanepede oturduğunuzu hayal edebilirsiniz. Belki de terapinin ömür boyu sürecek bir taahhüt olduğundan endişeleniyorsunuz. Hatta tüm terapilerin aynı olduğu ve duygularınız hakkında konuşmanın hiçbir işe yaramayacağı konusunda endişeleriniz olabilir. Pek çok yanılgı nedeniyle, denemek konusunda isteksiz olabilirsiniz. Terapinin sizin için ne işe yarayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Anadolu Yakası psikiyatrist önerisi olarak incelemeler ve değerlendirme yapmanız gerekir.
Başlamadan önce bu konuda bilmeniz gereken bazı şeyleri, terapiden fayda görebileceğiniz işaretleri ve kaygı ve depresyona nasıl yardımcı olabileceğini ele alacağız. Son olarak, başlamanız, ne beklemeniz gerektiği ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda size bazı ipuçları vereceğiz.
Terapi sizin için ne yapabilir: Bilmeniz gereken dört şey
Birincisi terapiyi düşünürken, başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey vardır.
1. Farklı terapi türleri vardır.
"Terapi" kelimesini duyduğunda, birçok insan duyguları hakkında geleneksel, açık uçlu konuşmalar hayal eder. Gerçekte, BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) gibi kanıta dayalı, beceri geliştirme yaklaşımları da dahil olmak üzere, daha iyi hissetmenize ve daha iyi işlev görmenize en güvenilir şekilde yardımcı olan birkaç farklı tür vardır. Anadolu Yakası Psikiyatrist önerisini değerlendirmeniz önemlidir.
BDT, pratik bir yaklaşım kullanan kısa vadeli, yapılandırılmış ve hedefe yönelik bir terapi şeklidir. BDT'nin amacı, yardımcı olmayan düşünce ve davranış biçimlerini belirlemek ve değiştirmektir. Terapi, problem çözmenize, hatalı düşünme kalıplarını tanımanıza, yardımcı olmayan davranışları değiştirmenize ve zorlu durumları yönetme becerinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olan bir dizi egzersiz içerebilir. BDT'nin uyku sorunları ve ilişki güçlüklerinden madde kullanımı, anksiyete ve depresyona kadar çok çeşitli endişeleri etkili bir şekilde tedavi ettiği kanıtlanmıştır.
2. Terapinin uzun vadeli bir taahhüt olması gerekmez.
BDT gibi yaklaşımlar, belirli bir süre içinde hedeflere ulaşmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. 12 haftalık bir program olarak tasarlanan BDT, zorluklarınızı daha iyi anlamanıza, çözmenize ve kendiniz olmaya geri dönmenize yardımcı olabilir. Terapiye gitmek ömür boyu sürecek bir taahhüt olmak zorunda değildir. Anadolu Yakası Psikiyatrist Önerisi sonucu planlama yapabilirsiniz.
3. Sürece açık kalmak esastır.
Terapi kişisel ve hassas bir deneyimdir. Bunu kendi hızınızda yapabilirsiniz, ancak kaçınılmaz olarak biraz rahatsız olmayı içerecektir. Sürece açık kalın; soru sormaktan korkmayın ve terapistinize geri bildirimde bulunun.
4. Terapi hem şimdiye hem de geleceğe yapılan bir yatırımdır.
Öğrendiğiniz beceriler ve aldığınız destek ve içgörü, yalnızca içinde bulunduğunuz durumda size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam boyu ruh sağlığınız için önemli destek haline gelecektir. Anadolu Yakası psikiyatrist önerisiyle gerekli yardımı alabilirsiniz.
Terapiden fayda görebileceğinize dair işaretler
Başlamadan önce bilmeniz gereken bazı şeyleri ele aldığımıza göre, şimdi terapiden fayda görebileceğinize dair bazı işaretleri inceleyelim. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir:
• Başınıza çok şey geliyor ve kendinizi bunalmış hissediyorsunuz.
• Stresinizi veya duygularınızı yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsunuz, ancak çabalarınızın yetersiz kaldığını hissediyorsunuz.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle neler olup bittiği hakkında konuşmakta güçlük çekiyorsunuz.
• Kaynaklarınızın tükendiğini hissediyorsunuz.
• Sevdikleriniz sizin için endişeleniyor.
• Odaklanmakta/konsantre olmakta zorluk yaşıyorsunuz.
• Fiziksel belirtiler yaşıyorsunuz.
• İzole edilmiş veya yalnız hissediyorsunuz.
• Bir değişikliğe hazırsınız.
Bu listedeki herhangi bir şey size tanıdık geliyorsa, destek istemekte utanılacak bir şey yoktur.
Terapi kaygı ve depresyona nasıl yardımcı olabilir?
Depresyon ve kaygı, nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve davrandığımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Hedefiniz kişisel ve kişiye özel olacak olsa da terapi, aşağıdakileri yapmanızı sağlayarak anksiyete ve depresyonun bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir:
• Düşüncelerinizin ve davranışlarınızın belirtilerinize nasıl katkıda bulunduğunu anlayın ve bunları değiştirmenin yollarını öğrenin.
• Geçmişteki veya güncel olayların, sıkıntınızı sürdürebilecek yararsız düşünce veya davranış kalıplarının gelişmesine nasıl yol açmış olabileceğini tanımlayın ve anlayın.
• Hayatı istediğiniz gibi yaşama yeteneğinize müdahale edebilecek yoğun duyguları yönetmek için beceriler geliştirin.
• Geleceğiniz için gerçekçi hedefler belirleyin.
• Başkalarıyla ilişkinizi geliştirin.
• Zorlu durumlarla başa çıkma becerinize olan güveninizi artırın.
Terapi, olumsuz kaygı ve depresyon döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, depresyon ve kaygı, elinizden gelenin en iyisini hissetmenizi ve istediğiniz hayatı yaşamanızı engelliyorsa, terapi yararlı bir araç olabilir. Anadolu Yakası psikiyatrist önerisiyle terapi alabilirsiniz.
Başlamak için ipuçları
Terapi, derinlemesine düşünmeniz, zorlukları işlemeniz ve becerilerinizi geliştirmeniz için alan dahil olmak üzere zor konuların üstesinden gelmenize yardımcı olacak yapıyı ve desteği sağlayabilir.
Başlamak ve nasıl hazırlanacağınız konusunda bazı ipuçları:
• Beklentilerinizi belirleyin. İlk birkaç hafta boyunca terapistinizin sizi çeşitli konularda tanıyacağını bilin. Hemen “iyileşmeyi” beklemeyin.
• “Nedeninizi” önceden belirleyin. İşler rahatsız edici bir hal aldığında kendinize bunu hatırlatın. Neden terapide olduğunuzu bilmek, terapi zorlaştığında veya zorlaştığında bir Kuzey Yıldızı görevi görebilir.
• Dürüstlük en iyi politikadır. Paylaştıklarınız terapistinizde kalır.
Ne beklemeli ve terapiden en iyi şekilde nasıl yararlanılır?
Terapi, her zamankinden daha erişilebilir olan, zamana göre test edilmiş bir yaklaşımdır, bu nedenle bazı terapi türleri, herhangi bir kaygı ve depresyon bakım planının parçası olmalıdır. Ancak, aynı zamanda çok kişisel ve savunmasız bir deneyim olabilir. Her zaman kendi hızınızı belirleyebilirsiniz, ancak bunun kaçınılmaz olarak konfor alanınızdan biraz çıkmayı gerektireceğini unutmayın. Kendinize neden orada olduğunuzu hatırlatın ve bazen tek çıkış yolunun içinden geçmek olduğunu bilin.
Süreçte açık kalmayı unutmayın ve terapistinize soru sormaktan ve geri bildirimde bulunmaktan korkmayın. Bakıma yaklaşmanın birden fazla yolu vardır ve bir şey yolunda gitmiyorsa veya doğru gelmiyorsa, kendinizi daha rahat hissedebileceğiniz alternatif bir yaklaşım olabilir. Anadolu Yakası psikiyatrist önerisiyle doğru terapiye ulaşabilirsiniz.
Artık terapinin gerçeklerini bildiğinize göre, onu kendiniz denemek konusunda hâlâ gergin hissedebilirsiniz ve bunda bir sorun yoktur. Terapi zorlu ama inanılmaz derecede ödüllendiricidir, öyleyse neden bir şans vermiyorsunuz?