12 dakikalık toplam vücut çalışması 1


Fiziksel uygunluk, sadece mümkün olan en ağır ağırlıkların kaldırılması ve indirilmesiyle ilgili değildir - bu, vücudunuzu daha verimli bir makine olmaya öğretmektir. Bunu yapmak için, iyi bir duruş ve denge sağlarken, aynı anda farklı kas gruplarını kullanarak, birden fazla düzlemde eğitmeniz gerekir. Bu antrenman her şeydir. Ağırlıkları hafif tut çünkü asıl şey her hareketi mükemmel bir şekilde yapmaktır. Sonuç, daha güçlü eklemler ve stabilize edici kaslar olacaktır.
Nasıl yapılır
- Her egzersizi sırayla yapın, egzersizler arasında dinlenmeyin.
- Her egzersiz için yaklaşık 4 saniye sürün.
- Bir tam devreyi tamamladıktan sonra, tekrar başlamaya başlamadan önce 30 saniye bekletin.
- Her egzersiz 'tek taraflı'. İlk devre için sol veya sağ tarafı seçin, ardından aşağıdaki devre için diğer tarafa geçin.
- Toplamda dört devre yapın.
İpuçları
- İlk önce zayıf tarafına başla. Temsilcileri gerçekleştirmek için daha fazla enerjiniz olacak.
- Yavaş ol ve dengeye odaklan. Sallanır ya da yanarsanız, kendinizi oluşturmak ve tekrar başlamak için bir dakikanızı ayırın.
- Eos yok! Hafif kullanın ve formu açık tutun.
Derginin her sayısında 12 dakikalık yeni bir antrenman bulacaksınız. Buradan abone olabilirsiniz.