10 hayati tavsiye! Kanser riskini yüzde 70 azaltıyor
Sağlık Haberleri / Daily Mail
İngiltere’de yapılan yeni bir araştırma, kansere yakalanma riskini yüzde 70 oranında azaltabilecek 10 önemli yaşam tarzı önerisini belirledi.
Bilim insanları tarafından yapılan çalışma, Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından daha önce belirlenen bir dizi tavsiyenin geçerliliğini analiz etti.
İngiltere’deki Newcastle Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaş ortalaması 56 olan 94 bin 778 yetişkinden elde edilen verileri inceledi.
Katılımcıların diyet ve egzersize ilişkin kendi bildirdikleri veriler ile vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel çevresi ölçümleri alındı. Sekiz yıllık çalışma dönemi boyunca kanser teşhislerini takip etmek için katılımcıların kanser kayıt verileri izlendi.
Araştırmacılar, tavsiyelere uymanın kanser riskini azalttığını ortaya koydu. Katılımcıların uydukları her tavsiye kanser riskini yüzde yedi oranında azalttı.
En şaşırtıcı önerilerden biri ‘emzirme’ olarak araştırmacıların karşısına çıktı. Çalışmayı yürüten bilim insanları, kanserden korunmanın emzirme döneminde meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanabileceğini öne sürdü.
KANSER RİSKİNİ AZALTAN 10 ÖNERİ
Çalışmada belirlenen ve kanser riskinizi azaltabilecek 10 yaşam tarzı önerisi şu şekilde:
1. Sağlıklı vücut kitle endeksi aralığında olmak (VKİ: 18,5 ile 24,9 aralığı)
2. Haftada iki buçuk saat egzersiz yapmak.
3. Günde en az 30 gram lif tüketmek, en az iki porsiyon meyve- sebze içeren dengeli bir diyet uygulamak.
4. Fast food yiyecekleri sınırlamak.
5. Haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et yememek.
6. Şeker eklenmiş içeceklerden kaçınmak.
7. Alkol tüketmemek.
8. Takviyelerden uzak durmak.
9. Kadınlarda mümkünse altı ay boyunca emzirmek.
10. Kanser teşhisi konulduktan sonra doktor tavsiyelerine uymaya devam etmek.