Kanserden korunma konusunda endişeleniyor musunuz? Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve kanser taraması yaptırarak kontrol altına alın.
Onkoloji Doçenti Nilay Şengül Samancı bu konuda önemli bilgiler verdi.
Kanserden korunma hakkında çelişkili makaleler okumuş olabilirsiniz. Bazen bir çalışmada önerilen belirli bir kanser önleme önerisi diğerinde önerilmez. Nilay Shingul Samanji, “Kanserden korunma ile ilgili çalışmalar devam ediyor. Ancak kansere yakalanma riskiniz yaptığınız yaşam tarzı seçimlerinden etkilenir. Bu nedenle basit yaşam tarzı değişiklikleri kanserden korunmada fark yaratabilir. Düşünmenizi öneririm. Sana vereceğim öneriler.”
İçindekiler
1. Sigara içmeyin
Sigara, kanser ölümlerinin %30’undan ve akciğer kanseri vakalarının %87’sinden sorumludur. sigara. Akciğer, ağız, boğaz, gırtlak, pankreas, mesane, serviks ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türleriyle ilişkilendirilmiştir. Tütün çiğnemek ağız boşluğu ve pankreas kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Sigara içmeseniz bile, pasif içiciliğe (ikinci el duman) maruz kalmak akciğer kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Sigarayı bırakmak – veya kullanmayı bırakmaya karar vermek – kanseri önlemenin önemli bir parçasıdır. Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza sigarayı bırakma ürünleri ve diğer bırakma stratejileri hakkında danışın.
2. Sağlıklı bir diyet yapın
Markette ve yemek saatlerinde sağlıklı seçimler yapmak kanserden korunmayı garanti etmese de riskinizi azaltabilir. Bu yönergeleri göz önünde bulundurun:
Bol meyve ve sebze yiyin. Diyetinizi tam tahıllar ve fasulye gibi bitki kaynaklarından elde edilen meyveler, sebzeler ve diğer gıdalara dayandırın.
İdeal kilonuzu koruyun. Rafine şekerler ve hayvansal kaynaklı yağlar dahil olmak üzere daha az kalorili yiyecekleri seçerek daha hafif yiyin.
Alkol içmeyi seçerseniz, ölçülü olarak için. Göğüs, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskiniz, içtiğiniz alkol miktarı ve düzenli olarak içtiğiniz sürenin uzunluğu ile artar.
İşlenmiş et tüketiminizi azaltın. Dünya Sağlık Örgütü’nün kanser ajansı olan Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı’nın bir raporu, çok miktarda işlenmiş et yemenin belirli kanser türlerinin riskini biraz artırabileceği sonucuna varmıştır.
Ek olarak, sızma zeytinyağı ve karışık kuruyemiş ile desteklenmiş bir Akdeniz diyeti yiyen kadınların meme kanseri riski daha düşük olabilir. Akdeniz diyeti çoğunlukla meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık gibi bitkisel gıdalara odaklanır. Akdeniz diyetini uygulayan kişiler, kırmızı et yerine balık gibi sağlıklı yağları, tereyağı yerine zeytinyağını tercih ederler.
3. İdeal kilonuzu koruyun ve fiziksel olarak aktif olun
İdeal kilonuzu korumak meme, prostat, akciğer, kolon ve böbrek kanseri dahil olmak üzere birçok kanser türü riskinizi azaltabilir ve fiziksel aktivite de önemlidir. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, tek başına fiziksel aktivite meme kanseri ve kolon kanseri riskinizi azaltabilir.
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmaya çalışın. Ayrıca bir dizi orta ve güçlü aktivite yapabilirsiniz. Genel bir hedef olarak, günlük rutininize en az 30 dakika fiziksel aktivite ekleyin ve daha fazlasını yapabiliyorsanız daha iyi performansı hedefleyin.
4. Güneşten korunma
Cilt kanseri, en yaygın kanser türlerinden biridir ve en önlenebilir kanser türlerinden biridir. Bu ipuçlarını deneyin:
Öğle güneşinden kaçının. Güneş ışınlarının en kuvvetli olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında güneşten uzak durun.
Gölgede kal. Dışarıda olduğunuzda mümkün olduğunca gölgede kalın. Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı bir şapka da yardımcı olur.
Cildinizin mümkün olduğunca çoğunu kaplayan sıkı, bol giysiler giyin. Pastel veya ağartılmış pamuktan daha fazla ultraviyole radyasyon yansıtan parlak veya koyu renkler seçin.
Güneş kreminizi eksik etmeyin. Bulutlu günlerde bile SPF’si en az 30 olan geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın. Bol miktarda güneş kremi sürün ve yüzüyorsanız veya terliyorsanız her iki saatte bir veya daha fazla tekrar uygulayın.
Bronzlaşma yataklarından ve güneş lambalarından kaçının. Bunlar ancak doğal güneş ışığı kadar zararlıdır.
5. Aşı olun
Kanser önleme, bazı viral enfeksiyonlardan korunmayı içerir. Aşağıdakilere karşı aşılanma konusunda doktorunuzla konuşun:
Hepatit B: Hepatit B, karaciğer kanseri gelişme riskini artırabilir. Hepatit B aşısı, yüksek risk altındaki belirli yetişkinler için önerilir – örneğin, cinsel olarak aktif olan ancak tek eşli bir ilişki içinde olmayan yetişkinler, damardan ilaç kullanan kişiler, erkeklerle seks yapan erkekler, sağlık çalışanları veya enfekte kan veya vücut sıvılarına maruz kalma. İnsan papilloma virüsü (HPV): İnsan papilloma virüsü, baş ve boyundaki skuamöz hücreli karsinomların yanı sıra servikal ve diğer genital kanserlere neden olabilen cinsel yolla bulaşan bir virüstür. HPV aşısı, 11 ila 12 yaş arasındaki erkek ve kız çocuklarına önerilir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi yakın zamanda Gardasil aşısının 9 ila 45 yaş arasındaki erkek ve kadınlar için kullanımını onayladı.
6. Riskli davranışlardan kaçının
Bir diğer etkili kanser önleme yöntemi, enfeksiyona yol açabilecek ve dolayısıyla kanser riskini artırabilecek riskli davranışlardan kaçınmaktır. Örneğin:
Güvenli seks yapın. Cinsel partner sayısını sınırlayın ve seks yaparken prezervatif kullanın. Hayatınızda ne kadar çok cinsel partneriniz olursa, HIV veya HPV gibi cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon kapma olasılığınız o kadar artar. HIV veya AIDS’li kişilerde anal, karaciğer ve akciğer kanseri gelişme riski daha yüksektir. HPV en sık rahim ağzı kanseri ile ilişkilidir, ancak anüs, penis, boğaz, vulva ve vajina kanseri riskini de artırabilir.
Damardan ilaç alan kişilerle ortak iğneleri paylaşmak, HIV enfeksiyonunun yanı sıra hepatit B ve hepatit C’ye yol açabilir – bu da karaciğer kanseri riskini artırabilir. Madde kötüye kullanımı veya bağımlılığı konusunda endişeleriniz varsa profesyonel yardım alın.
7. Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin
Cilt, kolon, rahim ağzı ve meme kanseri gibi farklı kanser türleri için düzenli kendi kendine muayene ve muayeneler, tedavinin başarılı olma olasılığının en yüksek olduğu erken bir aşamada kanserin teşhis edilmesini sağlar. Doktorunuza en iyi kanser tarama programını sorun.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]