Başarılı bir futbolcunun her yönden güç ve dayanıklılık için kas yapıcı yiyecekler yemesi gerekir. İyi planlanmış bir diyet çok fazla karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır. Karbonhidratlar ana enerji kaynağı olarak görülür ve oyuncunun uzun bir futbol maçı veya zorlu bir antrenman seansı geçirmesine yardımcı olur. Kas büyümesini desteklemek için proteine ihtiyaç vardır.
İşte tüm futbolcuların güç, dayanıklılık ve dayanıklılık için yemesi gereken birkaç yararlı yiyecek:
Fasulye
Siyah fasulye, karbonhidrat ve protein açısından zengindir ve bir yemeği yağsız etle tamamlamak için harika bir seçimdir.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, bol miktarda protein almak için harika bir seçenektir. Kuşun göğüs kısmı en yağsız olduğu için tercih edilir ve gereksiz yağ yemekten kaçınmak için derisi çıkarılarak yenmesi gerekir. Ayrıca derisiz hindi de sağlık için aynı derecede faydalı olabilir.
Yumurtalar
Yumurta, yüksek kaliteli protein sağlamak için güvenilir bir seçenektir. Kahvaltıda yumurta yemek, güne başlamak için harika bir yoldur. Proteinin çoğu yumurtada bulunurken, aynı zamanda yararlı bir D vitamini, çinko ve selenyum kaynağıdır. Ancak yumurta sarısı aynı zamanda sağlık yararları da içerir ve ekstra protein sağlar.
Meyve ve sebzeler
Çeşitli meyve ve sebzeleri yemek, karbonhidrat içeriği ve kasların büyümesine yardımcı olan vitaminler ve mineraller için harikadır. Popüler seçenekler arasında karışık dondurulmuş sebzeler, salatalık, kuşkonmaz, domates, çilek ve muz bulunur.
Yağsız Kıyma
Yağsız kıyma sadece proteinle değil, aynı zamanda alfa lipoik asit, B6 vitamini ve çinko açısından da zengindir. 3 oz. porsiyonda yaklaşık 24 gram protein ve sadece 165 kalori vardır. Ekstra yağ içeriğinden kaçınmak için her zaman ekstra yağsız veya yağsız kıyma kullanın.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi bir başka harika kahvaltı seçeneği ve çok güvenilir bir karbonhidrat kaynağıdır. Sabah ilk iş olarak yulaf ezmesi yemek, güne devam etmenize yardımcı olur ve öğlen öğle yemeğine kadar sizi tatmin eder. Çok yönlü bir kahvaltı, yulaf ezmesi ile meyve parçaları ve hatta yumurta içerebilir.
Tatlı patatesler
Yemek zamanı için yağsız bir proteine ilave etmenin bir başka seçeneği, çok faydalı bir karbonhidrat olan tatlı patateslerdir. Tatlı patatesler, yararlı bir insülin artışı sağlama yetenekleri nedeniyle takdir edilmektedir. Bu, besinlerin ve proteinin kaslara ulaşması için gereken süreyi kısaltmaya yardımcı olur.