Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak zayıflamanıza, kas yapmanıza ve daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Bu smoothiedeki karbonhidratlar glikojen depolarınızı dolduracak, protein ise kaslarınızı büyümeleri için ihtiyaç duydukları temel amino asitlerle besleyecektir. Gününüze nasıl daha fazla protein sığdıracağınıza dair diğer fikirler için, en iyi yüksek proteinli gıdalara ilişkin derlememizi okuyun.
ÖNERİLEN: Daha fazla Fıstık Ezmesi Tarifleri
Malzemeler 100g yulaf
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
150g yaban mersini
1 kaşık vanilya peynir altı suyu protein tozu
2 yemek kaşığı az yağlı Yunan usulü yoğurt
100ml yağsız süt
1 yemek kaşığı keten tohumu
Talimatlar malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
Neden yemelisiniz Yulaf, sabaha kadar size yetecek kadar sürdürülebilir enerji sağlayacak, yavaş sindirilen karbonhidratlarla doludur. Ayrıca proteinleri ve şekerleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri ile de doludurlar. Yoğurt, kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olan protein, potasyum ve kalsiyum içerir. Fıstık ezmesi harika bir enerji ve protein kaynağıdır ve kan şekeri düzeylerini dengeleyerek iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilecek lif ve sağlıklı yağlar içerir.
Yaban mersini, meyveler arasında en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Aynı zamanda düşük GI'lidirler, kalorileri düşüktür ve günde beşinize sayılırlar. Keten tohumunda yemek kaşığı başına yaklaşık 1,5 gram omega 3 yağ asidi bulunur. Bu esansiyel yağlar proteini kas liflerinize kilitler ve metabolizmayı hızlandırır.