1. Balık ve Balık Yağı
2. Omega 3 Bakımından Zengin Diğer Gıdalar – Yağlar
Zenginleştirilmiş Yumurta: Keten tohumu, yosun ve balık yağı ile beslenen tavuk yumurtaları omega-3 yağ asidi içeren yumurtalar yumurtlarlar. Alış-veriş yaparken ambalajlı yumurta alacaksanız etiketini kontrol ederek satın almaya özen gösterin.
Chia Tohumu: Chia tohumu yalnızca omega-3 yönünden değil aynı zamanda vitamin, mineral ve lifler açısından da oldukça zengindir. Kalsiyum, magnezyum ve protein yüklü chia tohumu
Keten Tohumu ve Yağı: Omega 3 yağının en zengin kaynaklarından olan keten tohumu “süper gıda” olarak kabul edilir. Bu küçük tohumlar, kanser riskini azaltmada, şeker isteğini azaltmada ve fazla kilolarla savaşmada son derece etkilidir.
Kenevir Tohumu ve Yağı: Kenevir tohumu, önemli yağ asitlerini içerir. Proteinler, mineraller, gama-linolenik asit (GLA) ve stearidonik asit (SDA) gibi çoklu doymamış yağ asidi açısından zengindir.
Brüksel lahanası: Brüksel lahanası, omega-3 yağ asitleri içeren iyi bir besin deposudur. Sağlıklı bir cilt için sıkça tüketilmesi önerilir. Brüksel lahanasını tüketmeden önce yaklaşık beş dakika boyunca buharda pişirin. ( Her porsiyonda ortalama 430 miligram alfa-linolenik asit-ALA bulunur.)
Karnıbahar: Bu yapraklı sebze iyi miktarda omega 3 yağ asitleri içerir. Ayrıca potasyum ve magnezyum açısından da zengin bir sebzedir.
Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin inanılmaz derecede iyi bir kaynağıdır. Yanı sıra lif ve protein dolu olduğu için de mükemmel bir besindir.