Tabii, yemek yemek eğlencelidir - çok eğlenceli - özellikle de özel bir günü kutlayan bir grupla dışarıdayken. 'Çirkin Noel süveter partileri, kurabiye takasları ve çok neşeli saatler için sezon geldi. Temptation şu anda döndüğünüz her yerdedir, bu yüzden bu yıl beş (veya 10!) Pound kazanmaktan kaçınmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Cevap: Evet.
Kendinizi hangi senaryoda bulursanız bulun, bu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Akşam yemeği partilerinde dikkatlice kendinizi şımartın: Tatil partilerinin çoğu muhtemelen bol miktarda içki ve elle yenen yiyecekler - dip soslar, battaniyelerdeki domuzlar, peynir tabakları ve tatlılar - servis edecektir. Ev yapımı guakamole veya salsa, salata, sebzeli tepsi veya karides kokteyli gibi sağlıklı bir yemek getirmek her zaman akıllıca bir fikirdir. Daha düşük kalorili yiyecekler getirirken özellikle şenlikli hissetmeyebilirsiniz, ancak bana güvenin, orada seçeneğiniz olduğu için mutlu olacaksınız - ve diğerleri de.
Bu yüzden önce tabağınıza sağlıklı şeyler koyun, sonra dikkatlice birkaç hoşgörü seçin. Yemek açık büfe tarzında servis ediliyorsa, kazmadan önce tüm seçeneklerinize bir göz atın. Ev sahibinin güveçte pişiren köfte olduğunu fark etmeden önce cipsleri doldurup daldırırsanız, gerçekten de akılsızca yerken pişmanlık duyabilirsiniz. şu tortilla cipslerinde. Acele etmeyin, seçeneklerinizi tartın ve ardından dikkatli bir karar verin.
Aile işlevlerinde rotada kalın: İnanın bana, aile üyelerinden yiyecekleri geri çevirmenin ne kadar zor olabileceği konusunda kimse daha anlayışlı olamaz: Ben Yunan'ım. Büyük Teyzem Frances'in baklavasına direnmek neredeyse imkansız değil, aynı zamanda bana hizmet ederken yüzündeki gülümsemeyi görmek sadece bir parça daha neredeyse fahiş miktarda kalori almaya değer görünüyor.
Ama Frances Teyze ile vakit geçirdiğimde Şükran Günü'nde ne fark ettim biliyor musun? Küçük bayan da onun figürünü izliyor. Bir restoranda bir dilim turta paylaşmak veya fırından yeni çıkmış taze kreasyonlarını tatmak için bana katılma tekliflerimi kibarca reddetti. Bu, başkalarının yemek yemesini izlemekten aşırı zevk almasına rağmen, teklifini reddedersem muhtemelen - kadın kadına - anlayacağını anlamamı sağladı.
Her zaman söylediğim gibi: Ne söylediğiniz değil, nasıl söylediğiniz önemli. Bu yüzden, büyükannen akşam yemeğinden önce yüzüne kurabiye tıkıyorsa, kibarca söyle, 'Ah büyükanne, şekerli kurabiyeleri ne kadar sevdiğimi biliyorsun, ama hazırladığın lezzetli yemek için yer açmak istiyorum!'
Ve eğer 'Ah gerçekten, tüm yediğiniz bu mu?' veya 'Bir dilim daha istemez misin?' Sadece yüzünüzde bir gülümsemeyle yanıt verin: 'Her şey harika, ama bir ısırık daha için yerim olduğunu sanmıyorum!' Kendinizi açıklamanın veya kalori veya kilo alımını veya Yeni Yıl kararlarını tartışmanın zamanı değil. Nazik olun, kısa olun ve devam edin.
Egzersizi güçlendirin: Tüm spor salonu üyeliklerinin 1 Ocak'ta başlaması gerektiğini söyleyen bir kural var mı? Bence değil. Düzenli egzersiz programınızı takip etmek, hatta bir arkadaşınızla yeni bir sınıf denemek, çabalarınız hakkında olumlu hissetmenize ve vücudunuzla rahat olmanıza yardımcı olacaktır.
Karşılığında, büyük olasılıkla iyi yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç zencefilli kurabiye adamının sıkı çalışmanızı geri almasına gerçekten izin vermek istiyor musunuz ?! Sadece egzersizi yemek için bir bahane olarak kullanmadığınızdan emin olun. Koşu bandında yakarken 45 dakika harcadığınız kalorileri geri kazanmak beş dakikanın tamamını alır.
Akıllıca yudumlayın: İçimlenmenin eğlenceli olduğunu biliyorum, biliyorum. Ancak bu yıl alkol alımınız konusunda daha bilinçli olmaya karar verebilir misiniz? Katı kurallara uyma hayranı değilim, ancak belirli durumlarla nasıl başa çıkacağınıza dair gevşek bir plan yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, bir hafta içinde gidecek birden fazla partiniz varsa, hangisinde gevşemeye izin vereceğinizi ve hangisine bir veya iki içki için uğrayacağınızı önceden belirleyin.
Ayrıca belirli bir saate kadar içmeye başlamayacağınıza (işlev erken başlarsa) ya da gece yarısına kadar kendinizi keseceğinize karar verebilirsiniz. Biliyorum, biliyorum, bunun yapılması daha kolay, ama geceye iyi niyetle başlamaktan zarar gelmez. Örneğin, bu Şükran Günü, yemeğe oturana kadar ilk kadeh şarabımı içmeyeceğime karar verdim ve bu, iyi seçimler yapmayı çok daha kolaylaştırdı, aslında yediğim şeyin tadını çıkarıp geceyi bitirmeme Patlayabilirim!
Dikkatli yemek yiyen olmak, başta tatillerde olmak üzere ilk başta çok sıkıcı bir işmiş gibi görünüyor ama pişman olduğum bir an aklıma gelmiyordu. Cidden, kendinize ne zaman 'Tanrım, keşke şu anda dolgun ve şişkin hissetmiş olsaydım!' Diyeceksiniz. Bu yılı akıllıca şımartın ve iyi değerlendirin. Ağzınıza bir avuç dolusu fındık sokmayın ... sadece 'çünkü. Ve eski gelenekleri veya alışkanlıkları bırakın (ahem, kahvaltıda turta yemek!) bu uzun vadede size gerçekten iyi hizmet etmeyecektir.
Bir düşünün: Tüm Yeni Yıl fotoğraflarınızda fazladan kiloların size baktığını gördüğünüzde, tatiller boyunca cildinizde gerçekten rahatsızlık hissetmek ve utanmak istiyor musunuz?
Sizin için neyin değerli olup olmadığına karar verin. Nasıl hissetmek istersin? Ne tür bir insan olmak istiyorsun? Bu düşünceleri zihninizde ön planda tutun ve kararlarınızı buna göre verin. Bunu yapabilirsin…hiç yılın zamanı.
Mutlu tatiller!
- ELLEN COLLIS
Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. firstname.lastname@example.org adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem ve canlı hissetmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.dır-dir En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam.