Kolesterolü düşürmek için düzenli olarak tüketebileceğiniz çeşitli gıda türleri vardır. Sağlıklı olmanın yanı sıra, bu yiyeceklerin işlenmesi de kolaydır, bilirsiniz.
Bu tür yiyecekler, kolayca çözünen ve kolesterolü bağlayan ve vücuttan uzaklaştıran lif içerir.
Bilindiği gibi vücuttaki yüksek seviyelerdeki kötü kolesterol, kan damarlarında yağ birikmesine ve kalp hastalığı ve felç riski ile sonuçlanan tıkanıklıklara neden olabilir.
Kolesterolü düşürmek için yiyecek türleri
Vücuttaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için ne tür yiyecekler yiyebilirsiniz? İşte liste:
1. Bezelye
Bezelye yemek sizi vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinden koruyabilir. Fasulye sadece yağ oranı düşük değil, aynı zamanda lif açısından da zengindir.
Ek olarak, içindeki fitosterol içeriği, kandaki kötü kolesterol emilimini engelleyebilir.
2. Hindistan cevizi
Hindistan cevizi eti ve suyu tüketmek sadece vücut sıvılarının yerini almaz ve sağlıklı cildi korur. Hindistan cevizi tüketimi de kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek için iyidir.
3. Brokoli
Kolesterolü düşüren bir sonraki besin brokoli. Birkaç parça brokoli yemek, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Brokoli bol lif içeren sebzelerden biridir. Bu sebzeleri haşlayarak veya kısaca buharda pişirerek pişirebilirsiniz.
4. Patates
Patates ayrıca kolesterolü düşürmek için alternatif bir besin olabilir. Bu lif açısından zengin yumru da sıklıkla beyaz pirincin yerine kullanılır.
Bir orta boy patates, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek yaklaşık 5 gram lif içerir.
5. Patlıcan
Bu sebze ayrıca vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebilen bir gıda olarak tavsiye edilir. 94 gram ağırlığındaki patlıcan 2,4 gram kadar lif içerebilir.
6. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi çözünür lif içerdiğinden vücuttaki kötü kolesterolü düşüren besinlerden biri olabilir. Bu çözünür lif, kolesterolün kan dolaşımına emilimini azaltabilir.
Günde 5-10 gram veya daha fazla çözünür lif tüketmek kötü kolesterolü azaltabilir. 3-4 gram lif içeren yulaf ezmesi ile bir porsiyon kahvaltılık gevrek, kandaki kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
7. Ispanak
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda lif içerir, bu nedenle vücuttaki kolesterolü düşürmek için iyidir.
Ispanak gibi yeşil sebzelerde bulunan antioksidanlar, kanda kolesterol birikmesini önleyebilir.
8. Kale
Ispanağın yanı sıra diğer yeşil sebzeler de lif bakımından zengindir ve kolesterolü, yani lahanayı düşürebilir. Sadece lif değil, lahananın da kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilen lutein ve karotenoidler içerdiği bilinmektedir.
9. Sarımsak
Endonezya'da sarımsak, hemen hemen her yemekte bulunan zorunlu bir baharat olarak popülerdir. Allisin içeren sarımsak, bir yemek baharatı olmasının yanı sıra kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir.
10. Havuç
Havuç ayrıca, kolesterolün sindirim sisteminden emilimini iyileştirmek için lif bakımından da yüksektir ve bu da kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterolü düşürmek için sağlıklı yaşam tarzı
Kolesterolü düşürebilecek yiyecekler yemenin yanı sıra, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı da önemlidir. İşte uygulanabilecek bazı yaşam tarzları:
1. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırabilir. Sonunda, bu durum kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını dengeler.
2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir. Faydaları hissetmek için haftada en az 5 kez, günde en az 30 dakika ayırın.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!