Eğer terapiye gidiyorsanız, büyük ihtimalle hayatınızda bazı iyileştirmeler yapmak istiyorsunuzdur.
Ne yazık ki, bir terapistin ofisine girmek sihirli bir değnek sallamak gibi değildir ‘’ve - puf! — sorunlarınız ortadan kalktı’’.
Gerçekçi hedefler belirlemek, çoğu insanın atlama eğiliminde olduğu denklemin büyük bir parçasıdır.
Seanslarınızda başarmak istediğiniz şeyleri bulmak, zihinsel sağlık terapisi deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı da sağlayabilir.
Peki hangi hedefleri belirleyeceğinizi nereden biliyorsunuz? Peki bunları gerçekte nasıl ayarlıyorsunuz?
Bu soruları cevaplamadan önce, terapi hakkında biraz daha bilgi sahibi olmak ve hedeflerinize ulaşmak için bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olacak, anlaşacağınız bir terapist bulmanın ne kadar önemli olduğunu öğrenmek faydalı olacaktır.
Herkes Terapiden Yararlanabilir
Terapi hemen hemen herkese fayda sağlayabilir ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde artırabilir.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre terapi, stresle mücadele eden, iyi uyuyamayan, odaklanma sorunu yaşayan, yaşam değişikliği yaşayan veya üzüntü veya kaygıya kapılan herkes için iyi olabilir.
Düşünürseniz, herkes hayatının bir noktasında bu şeylerden bir veya daha fazlasını yaşar.
Terapinin yardımcı olabileceğine dair daha fazla kanıta mı ihtiyacınız var? Araştırmalar, psikoterapinin insanlara tedavinin ötesinde yaşam becerileri öğrettiğini göstermiştir.
Terapistinizle İyi Çalışmak
Terapi hedeflerinizi belirlemek ve onlara ulaşmak için güvendiğiniz bir terapistin olması önemlidir. Aslında bu önemli olmanın ötesinde bir zorunluluktur. Bir ruh sağlığı uzmanıyla kurduğunuz bağlantı, olumlu bir sonuç için en az doğru tedavi yöntemini kullanmak kadar önemlidir.
Bir terapist bulmanın başlangıç aşamasındaysanız, kendinizi en rahat hissetmenizi sağlayacak şeyin ne olduğunu düşünün.
Erkek bir sağlayıcının yanında mı yoksa kadın bir sağlayıcının yanında mı kendinizi en rahat hissedersiniz? Sizinle aynı etnik kökene sahip biriyle konuşurken kendinizi çok rahat hisseder misiniz? Sağlayıcının yaşı sizin için önemli mi?
İyi bir danışmanlık ilişkisi kurabileceğinizden şüphelendiğiniz birini bulduğunuzda, bazı sorular sormak bu duyguyu daha da sağlamlaştırmanıza yardımcı olabilir.
Sormayı düşünmeniz gereken bazı sorular:
Sormak biraz rahatsız edici gelebilir ama söz veriyoruz; bu, potansiyel terapistinizin daha önce duymadığı bir soru değil. Niteliklerini duymak, size yardımcı olmak için gerekli eğitime sahip oldukları öğrenmek kendinizi daha güvende hissetmenize yol açabilir.
Seninle tedavim nasıl olurdu? Metodolojilerini, hedeflerinize ulaşmak için terapiye ne sıklıkta katılmanız gerektiğini ve seanslarda neler olduğunu anlamak, oyun planına hazırlanmanıza ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
İlerleme kaydedip kaydetmediğimi nasıl belirleyeceğiz? Amacınız hedefler belirlemekse, onlara ulaşıp ulaşmadığınızı ölçmenin bir yoluna sahip olmanız gerekir. Potansiyel bir terapistin bunu nasıl gördüğünü duymak, onun duyarlılığının sizinkiyle uyumlu olup olmadığını size söyleyecektir.
Bu sorular sadece başlamanıza yardımcı olmak içindir. Aklınıza gelen diğer soruları rahat bir şekilde sormalısınız. Akılda tutulması gereken başka bir şey de, terapistinizle yalnızca ilk görüşmeye başladığınızda değil, herhangi bir noktada temas kurabileceğinizdir.
Tedavinizle ilgili bir şeyi anlamıyorsanız veya tedavi protokollerini veya terapistinizin olaylara nasıl yaklaştığını daha iyi kavramaya ihtiyacınız varsa, onlara sorabilirsiniz ve sormalısınız.
Tekrar ediyorum, ruh sağlığı uzmanları bu soruların sorulmasına alışkındır; bu, tedavi sürecinin bir parçasıdır.
Terapi İçin Hedefler Nasıl Belirlenir?
Hangi terapi hedeflerini belirleyeceğinizi nasıl anlamanız gerektiğini merak mı ediyorsunuz? Bu ipuçları yardımcı olabilir.
“Neden?” sorusunu bulun.
Terapiye girmek istemene ne sebep oldu?
Belki annenle sinir bozucu bir ilişkiniz var ve bu sizi etkiliyor. Ya da belki de iş sizi ele geçirmişti ve bunun günlük yaşamınızı etkilemesini önlemek için yardıma ihtiyacınız olduğunu biliyordunuz ve stres için danışmanlığa ihtiyacınız vardı.
Sebebiniz ne olursa olsun, burası hedeflere ulaşmak için iyi bir yer.
Örneğin, annenizle aranızdaki zorlu ilişki sizi terapiye yönlendirdiyse, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyleri düşünün.
Ona karşı daha sabırlı olmayı öğrenmek ister misin? Yoksa sınırların nasıl belirleneceğini öğrenmek iyi bir hedef olabilir mi?
Terapiye başlamanız için size ilham veren bir tetikleyici varsa, terapi hedeflerini buna göre belirlemek doğal bir sonraki adımdır.
Gerçekçi Ol
Terapinin hedeflerini belirlerseniz bunu başarmak istersiniz, değil mi? Bu nedenle oldukça gerçekçi olmak ve ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir.
Kaygılarınızla başa çıkmak istediğinizi söyleyin. Bir daha asla kaygılı hissetmeme hedefini belirlemek gerçekçi değildir. Ve eğer bu hedefi belirlerseniz, kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz. Bu da tamamen vazgeçmenize neden olabilir.
Bunun yerine, belirli bir konu hakkındaki kaygınızı azaltmak istediğinizi söylemek daha iyi bir hedef olacaktır.
Örneğin iş yerinde sunum yapma konusunda daha az kaygı duymak isteyebilirsiniz. Terapistiniz tam da bunu yapmak için araçlar geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Ardından, kaygı seviyelerinizde önemli bir değişiklik fark etmeye başlayana kadar kaygı uyandıran başka bir senaryoyla başa çıkabilirsiniz ve bu böyle devam eder.
Faydalara Odaklanın
Araştırmalar, bir teşvik söz konusu olduğunda bir hedefe bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olabileceğini buldu.
Bu nedenle hedeflerinizi belirlerken, onlara ulaştığınızda ne gibi güzel şeylerin ortaya çıkacağını düşünmeye çalışın.
Amacınız kötü bir ayrılığın ardından yeniden çıkmaya başlamaksa ilginç yeni insanlarla tanışmanın ne kadar eğlenceli olacağını düşünün.
Yaklaşan bir tatilin stresini ortadan kaldırmak istiyorsanız sakin ve huzurlu bir gün geçirmenin ne kadar harika olacağını düşünün.
Ardından hedefi belirleyin ve terapistinizle stres danışmanlığına başlayın.
Bir hedefe ulaşmanın olumlu yönünü aklınızda tutarak, hem hedefi belirleme hem de onu gerçekleştirme konusunda daha motive olabilirsiniz.
Bunları Yazın
Terapistinizle görüşmeden önce, hangi terapötik hedeflere odaklanmak isteyebileceğinize dair düşüncelerinizi not almayı düşünün. Bu, düşüncelerinizi toplamanıza ve hangi hedefleri belirlemek istediğinizi gerçekten düşünmenize yardımcı olabilir.
Daha sonra, terapi seansınıza geldiğinizde, siz ve sağlayıcınız hemen konuya girebilecek ve hedeflerinize ulaşmak için bir plan üzerinde çalışmaya başlayabileceksiniz.
Bunun yanı sıra, hedeflerinizi kağıda yazmak sorumluluk almanıza ve niyetinizin net olmasına yardımcı olabilir.
Terapiden En İyi Şekilde Faydalanmak
Belki daha sağlıklı bir evliliğe sahip olmak istiyorsunuz ya da para konusunda hissettiğiniz stresi azaltmak istiyorsunuz.
Hedefiniz ne olursa olsun, bunu terapide ele almak yararlı olabilir.
Online veya ofisine gidebileceğiniz bir terapist terapi bulmak, terapiden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Bundan sonra belirlemek istediğiniz hedefleri düşünmeniz gerekecek.
Bunu yapmak için mümkün olduğunca gerçekçi olmak iyi bir fikirdir. Hedeflerinize ulaştığınızda bunun ne kadar harika olacağına odaklanmak, aynı zamanda size hedefi belirlemeniz ve peşinden gitmeniz için de ilham verebilir. Son olarak bunu yazmak faydalı olabilir.
Terapi hedeflerinizi belirledikten sonra, bir eylem planı oluşturabilecek ve bu hedeflere ulaşmak için terapötik çalışma sürecinden geçebileceksiniz.