Ağırlık kaldırmak, ‘uzun yaşamanızı sağlayabilir’
Philippa Roxby, Sıhhat Muhabiri
ABD’de meydana getirilen bir araştırmada, ağırlık kaldırmak benzer biçimde kasları güçlendiren etkinliklerin, ileri yaşlardakilerin haftalık egzersizin bir parçası olması gerektiği sonucuna varıldı.
Araştırmada, hem aerobik hem de kas egzersizleri yapanların, bunların birini ya da diğerine yapanlara nazaran daha uzun yaşadıkları belirlendi.
Sadece bunun için ille de spor salonlarına gitmeye gerek yok. Ağır alışveriş torbaları taşımak, bahçede kazı işleri yapmak ve pilates benzer biçimde etkinlikler de sayılıyor.
İngiltere’de Ulusal Sıhhat Hizmeti (NHS) 65 yaş üzerindekilere her gün fizyolojik açıdan etken olmalarını ve haftada minimum iki gün güç, denge ve esnekliği geliştirecek egzersizler yapmasını tavsiye ediyor.
Ek olarak haftada minimum 150 dakika orta yoğunlukta aktivite ya da aslına bakarsanız aktifseniz haftada 75 dakika yoğun egzersiz öneriliyor.
Nabzı tertipli olarak yükseltmenin insanları daha sıhhatli hale getirip, yaşamı uzattığı biliniyor.
Sadece ağırlık kaldırma ve kas güçlendiren egzersizlerin yaşamı uzatma üstündeki tesirleri daha azca biliniyor.
İngiltere Spor Tıbbı Güncesi adlı bilimsel yayında yer edinen Amerikan araştırmasında, 60’lı ve 70’li yaşlarındaki 150 binden fazla kişiye egzersiz alışkanlıkları soruldu ve sonrasında takip edildi.
Araştırmacılar, tavsiye edilen haftalık 150 dakikalık egzersizleri yapanların daha uzun yaşadığını belirledi. Sadece tertipli aerobik egzersizi, haftada minimum bir ya da iki kere kas güçlendiren aktivitelerle birleştirenlerin daha da uzun yaşamış olduğu tespit edildi.
Her iki türde egzersizleri yapanların, sonraki dokuz yılda kanser dışındaki nedenlerden ölüm riski, asla yapmayanlara nazaran yüzde 47 azalıyor.
Bir tek ağırlık kaldırmak riski yüzde 9 ila 22 azaltırken, bir tek aerobik egzersiz yapanların riski yüzde 23-24 düşüyor.
Nabzı hızlandıran aerobik egzersizler içinde tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme bulunuyor.
Çalışmada ek olarak, hanımefendilerin ağırlık kaldırma egzersizlerinden erkeklerden daha oldukça faydalanmış olduğu açıklandı.
Iowa Üniversitesi ve Maryland’deki Ulusal Kanser Enstitüsü’nden oluşan araştırma ekibi, ağırlık kaldırmanın vücudu daha yağsız ve kemikleri daha kuvvetli kıldığını ve bunun da ileri yaşlarda daha sıhhatli bir yaşamı bununla beraber getirdiğini söylemiş oldu.
Araştırma ekibinden Dr. Jessica Gorzelitz “Bulgularımız, her iki tipte egzersiz yapanların ölüm riskinin en düşük bulunduğunu gösteriyor. İleri yaşlarındaki yetişkinler fizyolojik aktivitelerine ağırlık kaldırmayı eklemekten büyük olasılıkla faydalanacaklar” dedi.
Araştırmada ağırlık kaldırmaya odaklanılırken, uzmanlar şınav, squat ve pilates benzer biçimde egzersizlerin de uygun bulunduğunu söylüyor. NHS’e nazaran kas güçlendiren aktiviteler şunlar;
- Ağır alışveriş torbaları taşımak
- yoga
- pilates
- tai chi
- ağırlık kaldırmak
- Direnç bantlarıyla çalışmak
- Şınav, mekik benzer biçimde kendi vücut ağırlığınızla meydana getirilen hareketler
- Kazma ve kürek kullanmak benzer biçimde ağır bahçe işleri
Araştırma, geniş kapsamlı olmasına rağmen gözlemlere dayanıyor ve insanların uzun süre yaşamasını sağlayanın ağırlık kaldırmak bulunduğunu kanıtlayamıyor. Emek verme bununla beraber iştirakçilerin son bir yıldaki herhangi bir dönemde ne kadar egzersiz yaptıklarını hatırlamasına dayanıyor.
Sadece uzmanlar, sonuca tesir edebilecek eğitim, ırk, etnik köken benzer biçimde faktörleri de çıkarttıklarında, aynı sonuçlara ulaştılar.