İyi ve kaliteli bir uyku için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunları uygulayarak uykunuzu daha kaliteli hale getirebilirsiniz: 1- Düzenli bir uyku-uyanıklık düzeni sağlamaya çalışın; - Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Aynı saatte de kalkmaya kendinizi alıştırın. Haftanın her günü bu saat en fazla +/- 20 dakika oynamalıdır. 2- Mümkünse gereksiz gündüz şekerlemelerinden kaçının; - Bunun bir istisnası vardır. Öğle uykusu. Kısa da olsa tam öğle saatlerinde uyuyabilirsiniz; ama öğleden sonraya kalmamalı. Aksi takdirde gece uykuya dalmanız gecikebilir. - 24 saatimizin yaklaşık üçte biri (hatta hayatımızın üçte biri) uykuda geçiyor. Bu süreyi gündüzleri uyuyarak artırmanın zararları oldukça fazla olabilir. Bu bir ihtiyaç da değildir. Ama eğer istemeden uyku ataklarınız oluyorsa o zaman bir uzmana danışmanız gerekir. - Gündüz gereğinden fazla uyumanız gece uyku sure ve derinliğini azaltır. 3- Yatakta uyuyamadığınızda 10-15 dakikadan fazla kalmayın; özellikle her gece uykuya dalmanız uzun zaman alıyorsa; - Zihninizde düşünceler dolaşıp durduğunda ya da gece boyunca uyuyamayacağınızı düşünerek kaygı duymaya başladığınızda yataktan kalkın; karanlık bir yerde oturun; başka bir odaya da gidebilirsiniz. Tekrar uykunuz geldiğinde yatağınıza dönün. Ancak bu süre zarfında televizyon ya da internet yok. 4- Yataktayken televizyon seyretmeyin ve bir şeyler okumayın; 5- Uygunsuz bir şekilde kafeinli içecekler içmekten kaçının; - Kafeinin etkisi aldıktan sonra saatler sürer ve hem uykuya dalmanıza hem de uykuyu sürdürmenize engel olabilir. Özellikle akşamüstleri bu tür içeceklerden kaçının. - Soda ve çay da benzer etkilere neden olabilir. 6- Uykuyu olumsuz olarak etkileyen alkol, madde ve ilaçlardan kaçının; - Sigara, alkol ve diğer uyuşturucu maddeler normal uyku fizyolojisini bozar. Uykunuzu etkileyen ilaç kullanıyorsanız ilaç alış saati için doktorunuzla konuşun. 7- Düzenli egzersiz yapın; - Her gün öğleden önce olmak üzere egzersiz yapmak faydalıdır. Saat 14:00' dan sonraya kalmamaya özen gösterin. Uykuya dalma ve sürdürmenizi olumlu olarak etkiler. . - Öğleden sonra hele akşamüstü egzersizden kaçının. Egzersizin dozunu da kaçırmayın. Bu şekilde egzersiz beyinde uyanıklıkla ilgili maddeleri harekete geçirir ve uykunuz bozulabilir. 8- Yatak odanız sessiz ve rahat olmalı - Fazla sıcak ya da soğuk oda uykuyu olumsuz etkiler. - Yatak odanız televizyon ve gürültü oluşturan diğer uyaranlardan uzak olmalı. - Yatak odanızın karanlık olmasına dikkat edin. Çok gerekmedikçe gece lambası kullanmayın. 9- Yatmadan önce hafif ve ılık bir duş almaya çalışın.