kilo yönetimi için gerçek hüner az yemek, ancak aç ya da mahrum hissetmek için değil. her zaman aç olmak herhangi bir kilo kaybı programı için bir ölüm cezası olduğunu.
yemek arzusu bir sancı ile başlar, ve bunu biliyorsun önce, buzdolabında ile karıştırmak ediyoruz. Ama asıl soru: Eğer gerçekten Aç mısın, yoksa bu alışkanlık, can sıkıntısı, ya da başka bir duygu sancı? Kendi beslenme alışkanlıkları anlamak ve gerçek açlığı tanımayı öğrenmek önemli bir kilo kaybı araçtır.
Kokuyor, sosyal ayarları manzaraları, ve daha fazlası: yemeye karar faktörlerin bir ev sahibi tarafından etkilenir.
Biz kültürel beklentileri bizim iştahını tatmin etmek değil, aynı zamanda duyguları yatıştırmak için, zaferler kutlamak, tatmin yemek – ve sadece iyi tadı çünkü.
Ne zaman yedim son ne zaman oldu? daha az 2-3 saat önce olsaydı, muhtemelen gerçek açlık hissi değil; Acaba bir sonraki yemek kadar üzerinde lif gelgit size zengin bir küçük, besleyici aperatif; Eğer bir bardak su içmek ve 20 dakika bekleyebilir misin?
Bilim adamları yıllardır iştah ve açlık etkilerini araştıran edilmiştir. Vücudun sistemleri çok karışıktır. Aç olduğunuzda “Açlık hormon” kanınızda (ghrelin) ve boş bir mide beyni sinyal. mide Sinirler tam olduğunu beyne sinyalleri göndermek, ancak bu sinyaller iletişim kurmak için 20 dakika kadar sürebilir – ve o zaman, zaten çok fazla yemiş olabilirsiniz.
Eğer bir yemek yemek için oturduğunuzda, aç, ama yırtıcı değil olmak istiyorum. (Kan şekeri size yırtıcı hissediyorum ki düşük olsun Letting sık sık. Tıkınırcasına yeme yol açar) Ve rahat dolu olduğunuzda hedef durdurmaktır.
açlık değerlendirilmesi alışkanlık haline almak için, önce ve her yemekten sonra açlık ve memnuniyeti düzeyini saptamak. Burada kullanabilirsiniz sayısal ölçek var
0: ravenously aç, salyalar.
1: Aç, göbek hırıltı.
2: Hafif hungr; Eğer üzerinde tutmak için bir ışık atıştırma ihtiyacı olabilir, ancak biraz daha uzun dışarı tutunabileceği.
3: satisfie; daha fazla yemeye gerek yok.
4: satisfie daha fazla; Çok fazla yedim.
5: Şükran türkiye gibi Dolması.
Ve mutfak veya dinlenme odasına koşmak ya da en yakın sürücüye-thru dolambaçlı, ilk kendinize şu soruları sorun üzereyiz ne zaman
Eğer kolayca açlık belirtilerini tanımak yemek ve atıştırmalık zamanlama olmadığını bulursanız. birkaç küçük öğün halinde bir beslenme planı bölün, her üç ila dört saat aralıklı. açlık yemek için oturup her zaman Rate ve gerçek açlık gibi hissediyor ne daha farkında olmaya çalışın.
Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.
Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …