Bilgisayar Başında Çalışanlar için Egzersiz
Gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alabilirsiniz. Hem sağlığınızı korumak hem de kilo vermek için bilgisayar başında yapabileceğiniz egzersizleri sizler için araştırdık.
Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın.
Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hâle getirin. İş rutininiz sırasında hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın. Çalışırken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla, çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü hâlinde yapın. Örneğin; 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp daha sonra 2 saat dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın.
Mola: Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin.
Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın; rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır.