vaş sayarak uygulanmalıdır. Bulduğunuz ritim dinlendirici ve rahatlatıcı olmalıdır. Bu ritmi bulduktan sonra nefesi bu şekilde birkaç dakika sayarak alıp veriniz ve sakinleştiğiniz zaman çalışmaya başlayınız.
Basit ve faydalı bir nefes egzersizi şöyledir
Burnunuzdan sakin ve normal ölçüde nefes alın.
Sonra yine yavaş bir şekilde burnunuzdan verin.
Burnunuzdan nefes alırken ikiye kadar sayın.
Nefesi ikiye kadar sayarak içinizde tutun,
Nefesi altıya kadar sayarak yavaşça verin.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapın.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya sıkıldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Gün içinde bir çok kere derin nefesler alıp veriniz.
Aşağıdaki alıştırmaları yedili tekrarlarla çalışın.
Uzun nefes al, uzun nefes ver
Kısa nefes al, uzun nefes ver
Uzun nefes al, kısa nefes ver
Kısa nefes al, kısa nefes ver