EatingWell'deki yemek ve beslenme uzmanlarından köfte, köfte ve güveç tarifleri de dahil olmak üzere etli ana yemek için sağlıklı, lezzetli tarifler bulun.
Eski moda gulaş olarak da bilinen Amerikan gulaş, mükemmel bir ekonomik aile yemeğidir. Makarna doğrudan sosun içinde piştiği için bu doyurucu yemek sadece bir tencerede pişebilir.
Bu sağlıklı sığır eti güveç tarifindeki baharat karışımı - tarçın, yenibahar ve karanfil - elmalı turta görüntülerini çağrıştırabilir, ancak bu kombinasyon tuzlu uygulamalar için de harika bir seçimdir. Kremalı polenta veya tereyağlı tam buğday yumurtalı erişte üzerinde servis yapın.
Yumuşak kabak telleri, spagetti pasta güvecinin daha lezzetli bir versiyonu için makarnanın yerini alıyor. Spagetti kabağı makarnaya düşük karbonhidratlı bir alternatiftir ve geleneksel bir tarife kıyasla porsiyon başına 150'den fazla kalori tasarrufu sağlar. Bir tutam cevizli fontina peyniri, yapışkan bir tepeye dönüşür.
Bu tatlı ve tuzlu mini güveçler sadece bir saat içinde hazır. Daha sonra tadını çıkarmak için artıkları soğutun veya dondurun.
Protein dolu omlet kekler veya fırınlanmış mini omletler, yoğun sabahlar için mükemmel bir kahvaltıdır. Bir parti hazırlayın ve tipik yulaf ezmesi kaseniz için zamanınız olmadığı günler için dondurun. Basit bir hafta sonu brunch'ı için bu taze meyve salatası ile de servis edebilirsiniz.
Bu kolay tek tavada makarna tarifi ile çocuğunuzun gününe (ve sizinkine de!) ekstra sebzeler katın. Mantarları kıymanın dokusuna benzemesi için ince doğrayın ve akşam yemeğinin en sevilen yemeğine ekstra sağlıklı bir dokunuş için klasik et sosuyla karıştırın.
En sevdiğiniz tavuk Cordon Bleu'nun tüm lezzetli tatları - tuzlu jambon, erimiş peynir, keskin hardal - zor bir montaj gerektirmeden. Bu sağlıklı rahat yemek tarifi, bir çömlek için mükemmel olurdu.
Karides, tavuk, sosis, bamya ve domatesle dolu bu lezzetli güveç, Louisiana'da bir elyaftır. Bir yemek yapın ve Gerçek Mısır Ekmeği ile servis yapın (ilgili tarife bakın).
Biftekleri pişirdikten hemen sonra kesmek, et pişirme konusundaki tüm kuralları çiğniyor, ancak bu tarifte, meyve sularını yakalamak ve sosu içine katmak için bilerek yapıyoruz. Lezzetini emmek için bu ızgara gögüs biftek tarifini huysuz ekmekle servis edin.
Güveçler de yaz için olabilir! Bunu mevsim sebzeleri (mısır, kabak ve domates) ile doldurduk, sonra çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır ve akşam yemeği kazananı yaptık.
Bu yapımı kolay, rahatlatıcı yemek, soğuk bir günde içinizi ısıtacak.
Bir kavanoz sos açmak yerine, bu kolay et soslu spagettiyi hafta içi bir akşam deneyin. Haşlanmış brokoli ve sarımsaklı ekmek ile servis yapın. Tarif 8 porsiyon için yeterli. Akşam yemeği için sadece dört kişi servis ediyorsanız, 8 ons spagetti pişirin ve kalan sosu dondurun.
Jalapeno Popper Güveç
Bu jalapeno popper güveçte, yumuşak, sulu tavuk ısırıkları, kremalı, hafif baharatlı bir sosta, çıtır panko ekmek kırıntıları ve çıtır domuz pastırması ile kaplanır. Akşam yemeği için bu güveci pilavın üzerine ya da oyun günü meze olarak cips ile servis edin.
TarafındanKaren Rankin
Yeşil Soğan-Zencefilli Sığır Eti ve Brokoli
Evde şef kalitesinde bir tavada kızartma tarifi hazırlayın. Bu sığır eti ve brokoli tavada kızartma paketleri daha fazla sebze içerir ve bir restoranda bulacağınız kaloriyi neredeyse yarıya indirir. Ve bu sağlıklı akşam yemeğinin hazırlanması sadece 30 dakika sürüyor, bu yüzden neredeyse paket servis kadar hızlı. Bu tavada kızartmaya canlı bir vuruş katan zencefil, mideleri yatıştırma gücüyle uzun zamandır lanse edildi. Ancak bu onun tek süper gücü değil: ön araştırmalar, kan şekerini ve iltihabı da iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Karnabahar Tepeli Çoban Turtası
Bu kolay çoban turtası tarifinde, patates püresi yerine kremalı karnabahar püresi kullanarak karbonhidratı kontrol altında tutuyoruz. Kıyma dolgusu, pastayı pişirmek için kullanılan aynı tavada pişirilir, montajı (ve temizliği) bir esinti yapar.
Sac Tava Akçaağaç-Hardal Domuz Pirzolası ve Havuç
Bu doyurucu hafta içi akşam yemeği için sadece bir tavaya ihtiyacınız var. Tatlı ve tuzlu bir akçaağaç-hardal sosu pişmiş domuz pirzolasını canlandırırken, havuçlar lezzet arttırıcı ve iltihap önleyici sarımsak, zencefil ve zerdeçal ile süslenir. Gökkuşağı havuçları renkli pizazz ekler, ancak normal turuncu havuçlar lezzetli bir alternatiftir. Domuz eti kolayca kurur - anında okunan bir termometre kullanmak etin güvenli, ancak yine de nemli olmasını sağlar.
Biftek Burritoları
İşte San Francisco'nun et, fasulye, pirinç, peynir, guacamole ve salsa ile dolu süper burritolarından ilham alan bir börek. Bu ev tarzı versiyonu, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve daha makul bir porsiyon boyutu ile yapmak için biraz daha basit ve çok daha sağlıklı tuttuk. Börekleri toplayıp dağılmadan yiyebilmeniz için folyoya sarmanızı öneririz - geleneksel şekilde servis yapın - giderken folyoyu soyarak. Soğuk bir bira ve sirkeli lahana salatası ile servis yapın.
Tavada Biber Mac
Poblanos, bu biberli mac tarifine bir tekme ısı katıyor. Bu senin işin değilse, mac, peynir ve biberi ciddi derecede doyurucu bir tavada akşam yemeği haline getiren bu kolay makarna tabağındaki ısıyı azaltmak için yeşil biberleri değiştirin.
hamburgerci dostum
Soğan, mantar ve havuçları mutfak robotunda çok ince doğramak sadece hızlı olmakla kalmaz, aynı zamanda seçici yiyiciler için sebzeleri algılamayı zorlaştırır. Ayrıca bu kıyma tavası akşam yemeğinin sosunun temelini oluştururlar. Bir yemek yapın: Yeşil salata ile servis yapın.
Sığır Ped Tay
Kibrit çöpü havuç, çıtır bezelye ve yeşil soğan gibi birçok sağlıklı sebzeyi ekleyerek sığır eti yastığının porsiyon boyutunu artırdık. Her porsiyona ilave 3 gram lif eklemek için tam tahıllı kahverengi pirinç pedli Tayland eriştelerini arayın.
Kıymalı Kuru Fasulye
Yağsız kıyma ekleyerek kuru fasulyeyi klasik garnitürden etli bir ana yemeğe yükseltin. Nihai sonuç, süper hızlı doyurucu bir güveç, kolay ve hızlı bir akşam yemeği seçeneğidir. Bu yemekte öğütülmüş hindi veya hatta sosis iyi çalışır. Sadece sodyumu izle.