Kilo vermek için yeni bir yaklaşım almak istiyorsanız, kendinizi destekleyin. Çünkü tam burada dalış yapacağız ve size biraz bilimsel konuşmalarla vuracağız. Egzersiz dışı aktivite termojenezi veya kısaca NEAT, kasıtlı egzersiz dışındaki aktivitelerden yaktığımız kalorilerdir. Çoğu insan için bu, günlük aktivitelerinin en büyük kısmıdır - ve arttırılması en kolay aktivite türüdür.
Kısacası, dikkatinizi bir an için egzersizden uzaklaştırarak ve gün boyunca kalori yakan diğer tüm şeylere odaklanarak yağları eritebilir ve zindeliği ve fiziği geliştirebilirsiniz.
“Enerji dengeniz, tükettiğiniz enerji (kalori) ile harcadığınız enerji (kalori) arasındaki dengedir. Kilo alımı, tüketim harcamaları aştığında meydana gelir. Kilo kaybı, harcama tüketimi aştığında ortaya çıkar. Gerçekten bu kadar basit ”diye açıklıyor. Hedef Master Fitness.
Bazı insanlar bir koşu bandında günde bir saatin kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanır. Bir koşu bandında bir saatin kalori yakacağına şüphe yoktur - esas olarak kilonuza ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak ortalama 500 ila 750 kalori. Ancak, çoğu insan için, bir koşu bandında bir saat geçirmek sıkıcı, hoş olmayan, sıkıcı ve zordur. Ve çoğu insan kasıtlı egzersiz yaparak yaktıkları kalori miktarını abartır.
“Çoğu insan için, her gün yakılan kalorilerin yüzde 70'i veya daha fazlası istirahatte yakılan kalorilerdir, yaktığımız kalorilerin yüzde 10'u gıdaların termik etkisidir ve çok egzersiz yapan insanlar genellikle daha fazla yanmaz günlük kalorilerinin yüzde 10'undan fazlası kasti egzersiz yapıyor. Bu da kalorilerin yüzde 10 ila 20'sini bırakıyor ”diyor Don.
“Harcadığınız enerjiyi - ya da yaktığınız kalorileri, başka bir deyişle - NEAT'ı arttırmak bir koşu bandına atlamaktan daha fiziksel ve psikolojik olarak daha kolaydır. NEAT çabucak toplanabilir ”diyor.
"Ama bunu nasıl yapıyorsun?" Ağladığını duyuyoruz. Aslında, tahmin edebileceğinizden çok daha kolay.
Peki NEAT ile nasıl yağ kaybederim?
Günlük rutininizde sadece birkaç küçük ayarlamanın ortalama bir günde yakabileceğiniz kalori miktarı üzerinde büyük etkisi olabilir. Tabii ki, kasıtlı egzersiz hala hayallerinizin bedenine ulaşmak için mükemmel bir yoldur, ancak bu önerilerin birkaçını daha hızlı sonuçlara atın ve daha hızlı sonuçlara tanık olun.
Merdivenleri kullan
Bunu daha önce duydunuz, ama gerçekten taahhüt ettiniz mi? Merdivenlerden sadece iki uçuşa tırmanmak, kilonuza, hızınıza ve uçuş başına merdiven sayısına bağlı olarak 5-10 kalori arasında yanar. Bu nispeten küçük çabayı her gün yapın ve her şeyin eşit olması (sabit bir ağırlıkta olma, kalori alımında veya başka bir yerde harcamalarda artış veya azalma yok), bu bir yıl içinde kilo kaybı ile sonuçlanabilir. Şimdi asansör yerine merdiven kullanırsanız ne kadar kaybedebileceğinizi hayal edin.
Beslenme konusunda bir kelime
Frankie, "Herhangi bir kas grubunu büyütmek için yeterli uyarıcı artı yeterli kalori ve protein gerekir."
"Kas inşa etmek için vücudunuzun kalori fazlalığında olması gerekir, bu da yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir. Ortalama bir insanın aynı ağırlığı korumak için günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır, bu nedenle Sıkı antrenman yapıyorsanız günde 250 kalori "diye ekliyor.
Ayrıca protein hakkında çok şey duyacaksınız, çünkü kas kütlesini onarmak ve inşa etmek çok önemlidir, bu nedenle diyetinize daha fazla enjeksiyon yapmanız gerekecektir.
Protein açısından zengin sağlıklı gıdaları diyete tanıtmak en iyi yoldur, ancak bunu protein tozlarıyla da takviye edebilirsiniz ve en iyi buraya.
Frankie, “Protein söz konusu olduğunda, kilogram vücut ağırlığı başına iki gram protein hedeflemek istiyorsunuz” diyor.
"Örneğin, 90 kg ağırlığındayım ve bu nedenle günde 180 gr protein yemeyi hedefliyorum. Ama aynı zamanda karbonhidrat alımını eğitim etrafında zamanlamaya çalış. Bacak eğitimi çok fazla enerji gerektiriyor, bu yüzden karbonhidrat depoları tüketti "diye ekliyor.
- En iyi ucuz protein tozu fiyatları ŞİMDİ internette mevcut
İşe gidip gelmeyi ayarlama
Kalan mesafeyi yürümek için bir durak erken toplu taşıma araçlarından inmek işe gidip gelmenizi geciktirebilir, ancak fitness seyahatinizi hızlandırır. Evet, merdivenlerden çıkmak gibi, bu da eski bir kestane, ama ikisi de aslında çalışıyor. Bunun nedeni, tamamen yeni bir faaliyette bulunmanızı istemek yerine, zaten yaptığınız bir şeyi yapmadığınız bir şeyle birleştirmeleridir. Bu, yeni bir alışkanlığın yerleştirilmesinin gerçekleşme olasılığını arttırır.
Bir Fantasy Footstep League başlat
Bu aslında Fantasy Football, sadece fiziksel işi yapacaksınız, sizin için sporculara güvenmeyeceksiniz. FitBit ve bilekte kullanılan diğer etkinlik izleyicileri, iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle adım zorluğu yaratma yeteneğine sahiptir. Sağlıklı bir rekabet dozu ekleyerek, daha önce bulunmayan yerlerde ilgi yaratabilirsiniz. Başkalarının ne kadar adım attığınızı görebilmesinin sorumluluğu sizi tam anlamıyla ayak parmaklarınızın üzerinde tutacaktır. Ödüller olabilir. Bağış toplama olabilir. Eğlenceli ve anlamlı hale getirmek için ne yapabilirseniz yapın, o kadar iyi. Araştırmalar, toplum önderliğindeki müdahalenin alışkanlık değişikliği yaratmak için oldukça etkili bir yöntem olabileceğini bulmuştur.