Şu Anda Stres Yeme Nasıl Durdurulur
Şu Anda Stres Yeme Nasıl Durdurulur
Stresli yemek genellikle stresi ortadan kaldırmaz ve çok sık yapılırsa kilo da verebilir. İşte bu alışkanlığı yenmek için bazı ipuçları..”
Duygusal Yeme: Gerçekleşir.
Duygusal yeme zaman zaman çoğumuzun başına gelir. Alışılmadık derecede zor bir günün ardından kendinizi bir kase dondurmayla neşelendirmiş olabilirsiniz ya da feci bir randevuyu özetlerken en iyi arkadaşınızın tabağından birkaç cips almış olabilirsiniz. Ancak, duygusal yeme kontrolden çıktığında (yemek yeme, olumsuz düşünce ve duygulara verilen ilk ve en yaygın tepki olduğunda) duruma hakim olmanın zamanı gelmiştir.
Stres yeme nedir?
Stresli yeme veya duygusal yeme, yaşadığınız kötü duygulardan kaçmak için, yemeğin sizi daha iyi hissettireceğini umarak yemek yediğiniz zamandır. Bazen bilinçli bir karardır, ancak daha sıklıkla belirsiz, olumsuz bir duyguya verilen akılsız bir tepkidir. Seni neyin rahatsız ettiğini bilmiyor olabilirsin ama seni rahatsız eden her şeyi iyileştirecek tek şeyin yemek olduğundan oldukça eminsin.
Duygusal açlık mı yoksa fiziksel açlık mı?
Duygusal açlığı/stres yemeyi gerçek, fiziksel açlıktan ayırt etmenize yardımcı olabilecek birkaç açıklayıcı işaret vardır.
-
-
- • Stresli yeme genellikle şekerli, yağlı ve yüksek kalorili ve genellikle çok spesifik bir yemek için can atmaya neden olur. Ancak fiziksel olarak aç olduğunuzda, yemek genel olarak size iyi geliyor. Fiziksel açlığınızı giderecek birkaç seçeneği değerlendirmeye isteklisiniz, bu da daha iyi bir seçim yapma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına geliyor.
-
- • Stresli yeme, ruh halinizi bir anlığına yükseltebilir – o zaman, aynı hızla, utanç ve suçluluk genellikle devreye girer. Öte yandan, fiziksel açlığınızı gideren bir yemeği bitirdiğinizde, genellikle sonrasında suçluluk duymazsınız. yedim.
-
- • Fiziksel açlığınız tatmin edildiğinde ve mideniz rahat bir şekilde dolduğunda, bu doyduğunuzun ve yemeyi bırakma eğiliminde olduğunuzun bir işaretidir. Ancak, itici güç duygular olduğunda, midenizin size söylediklerini görmezden gelmek kolaydır ve kendinizi daha iyi hissettirmeye çalışırken çok fazla yemek yemeye başlarsınız.
-
- • Duygusal stresli yemek yeme genellikle aniden ortaya çıkar. Stresli veya gergin hissetmeye başlarsınız ve wham! Sulu bir burger için can atıyorsun! Öte yandan, fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkma eğilimindedir. Acıkmaya başlıyorsunuz ama yemek için bekleyebilirsiniz, bu da size akıllıca seçim yapmak ve açlığınızı sizin için iyi olan bir şeyle tatmin etmek için biraz zaman verir.
-
Stresli yeme davranışlarıyla başa çıkmak için ipuçları
Bir yemek günlüğü tutun.
-
- Bir yemek günlüğü, stresli yemenizi neyin tetiklediğini görmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ne zaman yemek yeme ihtiyacı hissedersen, 1'den 10'a kadar bir ölçekte ne kadar aç olduğunu not et (1 = Açlıktan bayıldım; 10 = O kadar toktum ki kıyafetlerimi gevşetmek zorunda kaldım). O zaman o anda nasıl hissettiğini yaz.
Duygularınıza sahip çıkın.
-
- Stresli yemek yemenizin tetikleyicisinin duygular olduğunu biliyorsunuz, o halde neden onları kabul etmeyesiniz? Bazen kızgın, yalnız veya sıkılmış olmak sorun değil. Duygular hoş olmayabilir ama tehlikeli değiller ve her zaman onları "düzeltmeniz" gerekmiyor.
Başa çıkma becerileriniz üzerinde çalışın.
-
- Strese tepki olarak her yemek yediğinizde, bu sadece duygularınızla baş edemeyeceğinizin bir hatırlatıcısıdır. Stres baş gösterdiğinde kendinize şunu sormayı deneyin: "Yememezsem başıma gelebilecek en kötü şey nedir?" Evet, stres seviyen biraz yükselebilir ama bu his geçecek. Duygularınıza tahammül etme veya stresinizle başa çıkmanın başka yollarını bulma alıştırması yapın.
Yemek için alternatifler bulun.
-
- Duygularınızı yansıtmak için birkaç dakika ayırın ve sorununuzu çözmenin yollarını düşünün. Yemek yemek yerine yürümek, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.
Kötü alışkanlıklarınızı unutun.
-
- Duygusal yiyiciler, olumsuz duyguları tedavi etmenin en iyi yolunun yemek olduğu fikrini sürekli olarak pekiştirirler. Ve diğer kötü alışkanlıklar gibi, stresli yeme de daha siz düşünme fırsatı bulamadan gerçekleşir. Bu nedenle, kötü alışkanlıklarınızı "öğrenmeyi bırakmanız" ve kötü bir gün geldiğinde yemek yemekten başka bir şey yapmayı denemeniz gerekir.
Bekle.
- Stres yiyiciler genellikle yeme dürtüsünü tatmin etmezlerse, aşermenin daha da kötüleşeceğinden korkarlar. Ancak geciktirme taktikleri uyguladıklarında, genellikle dürtünün öylece geçmesine şaşırırlar. Dürtülerinize hemen teslim olmak yerine, kendinize birkaç dakika bekleyeceğinize ve özlemin geçmesine izin vereceğinize söz verin.
Kendinize karşı nazik olun ve stresli yemeğiniz üzerinde çalışmak için kendinize zaman verin. Bu taktiklerin işinize yaramadığını fark ederseniz, danışmanlık veya grup desteğinin sizin için yararlı olup olmayacağını sağlık uzmanınıza sorun..