Egzersiz toleransı, kişinin zorlanmadan, nefessiz ve yorgun hale gelmeden önce dayanabileceği egzersiz miktarıdır. Kalp-damar sisteminin dayanıklılığının bir ölçüsüdür.
Bazen süreli yürüyüşle değerlendirilse de, egzersiz toleransı, sadece yürüyüş veya koşu gibi basmakalıp egzersizlerle değil, günlük aktivitelerle ilgilidir. Yürüyemeyen hastalarda egzersiz toleransı, tekerlekli sandalyelerinde nefes nefese kalmadan kendilerini itebilmeleri ile ilgili olabilir.
Egzersiz toleransı, solunum fizyoterapistleri için fonksiyonel günlük görevleri ne kadar yerine getirebileceğinizi belirlemek için önemlidir. Egzersiz toleransını artırmak için fonksiyonel görevler kullanılacak ve bu, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz toleransını arttırmanın faydaları nelerdir?
- Daha fazla hareket yapabilme
- Geliştirilmiş ve korunmuş kas gücü
- Bağımsızlık seviyesini arttırma
- İyileştirilmiş yaşam kalitesi
Egzersiz İntoleransı Nedir? (Azalmış Egzersiz Toleransı)
Egzersiz intoleransı, bir kişinin artık yapamayacak seviyede yoruluncaya kadar yapabileceği egzersiz miktarıdır. Bu, belirli bir süre içinde yapabilecekleri maksimum veya uzun bir süre olabilir. Azalmış egzersiz toleransı, kişinin yapması gereken kadar egzersiz yapamamasıdır.
Egzersiz toleransının azalmasına ne sebep olur?
Azalmış egzersiz toleransı, kişinin solunum problemleri yaşamasından kaynaklanabilir. Egzersizde kullanılan kasların çalışması için oksijene ihtiyacı vardır ve eğer nefes alma sorunu varsa kaslar ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz ve çabuk yorulur. Bu da kişinin egzersiz toleransını azaltır.
Azalmış egzersiz toleransı, bireylerin uygun ve sağlıksız olmasından da kaynaklanabilir. Zayıf kalp-damar sisteme sahip olanlarda kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında kasların ihtiyaçlarına ayak uydurmak için mücadele edeceği anlamına geliyor. Bu da onların egzersiz toleransını azaltır.
Egzersiz intoleransının belirtileri nelerdir?
- Aktiviteler sırasında çabuk yorulma.
- Hafif egzersizden sonra bile artan solunum.
- Hafif egzersizden sonra bile zayıf hissetme.
Egzersiz toleransı azalmış kişilere yardımcı olmak için fizyoterapi ne yapabilir?
Fizik tedavi temel olarak kişinin zindeliğini geliştirmeyi amaçlar, böylece egzersiz toleransı artar. Bu, koşmayı içeren hareketler gibi aerobik egzersizlerle yapılabilir, böylece kalp-damar sistemi gelişir.
Kişilere ayrıca nefeslerini yavaşlatabilmeleri ve toparlayabilmeleri için derin, rahat nefes alma teknikleri öğretilir. Aynı anda çok fazla hareket yapmamaları için adım atma etkinliği hakkında tavsiyeler de verilir. Daha fazla aktivite yapılabilmesi ve daha uzun süreler boyunca formda kalmasını sağlamak, bireylerin ulaşabilecekleri aktivite seviyeleri konusunda daha bilinçli hale getirmek ve nefes darlığı hissedildiğinde panik yapmamayı öğretmek de hedefler arasındadır.
SOLUNUM EGZERSİZLERİ
Yüzeyel Solunum
Bu egzersiz için oturun, omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını gevşek bırakın. Karnınızın üst kısmına elinizi yerleştirin. Karın bölgenizin, nefes alırken dışa nefes verirken içe hareket etmesi, sizin diyaframınızı kullandığınızı gösterir.
Derin Solunum
Bu egzersiz için, karnınıza doğru burnunuzdan derin nefes alın. Nefesinizi 3 saniye tutun ve ağzınızdan üfleyerek verin. Bir kerede 3-4 kez derin nefes alıp verdikten sonra dinlenin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken mideniz boş olmalıdır. Bu nedenle yemek yedikten 2 saat sonra yapmanız yerinde olur. Günde bu şekilde üç veya dört kez çalışabilirsiniz.
Faydaları
- Diyaframın kuvvetini artırır.
- Akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlar.
- Derine yerleşmiş olan balgamı çıkarmanıza yardımcı olur.
- Akciğerlerinizin ve göğüs duvarınızın hareketli kalmasını sağlar.
- Nefes alıp verme sıklığınızı azaltır.
- Nefes darlığınız olduğu zaman sakinleşmenizi sağlar.
Egzersiz yapmayı sürdürmede ve egzersiz yapmaya başlamada sorun yaşıyorsanız, zevk aldığınız bir egzersiz veya aktivite seçmeyi denemelisiniz. Yürüme, dans etme veya bahçe işleri gibi sevdiğiniz aktiviteler ve egzersizler olabilir. Sizi aktif tutan veya yapmak istediğiniz her türlü fiziksel aktivite uygundur. Akciğer hastalığı olan kişilerde yürüme başlangıç için iyi bir egzersizdir.