ANTRENMAN
İç algı, denge ve duyarlılığını geliştirmeli ve antrenmanlarını bu doğrultuda yapmalısın. Bu egzersizler kano üzerinde doğru dönüş dengesini korumak ve sürdürmek için yeteneğini artıracaktır.
BESLENME
Suya girmeden 2-3 saat öncesinde hafif karbonhidrat ağırlıklı bir öğün yapmalısın. Egzersize bağlı sindirim problemlerini engellemek için bu öğünde lif ağırlıklı besinleri tercih etmemelisin.
SUPPLEMENT
Diyetini kaslarını geliştirecek suplementlerle desteklemelisin. Toparlanmaya önem verin, dalgaların ne yapacağı belli olmayacağından enerji depolamalısın.
ANTRENMAN ÖNCESİ
Antrenman boyunca enerjiye ihtiyacın olacak. Antremandan 1-2 saat önce karbonhidratlı besinlerle glikojen depolarını doldurmalısın. Kreatin kullanımı spor esnasında performansını arttırırken ekstra güç de sağlayacaktır.
ANTRENMAN ESNASINDA
Enerji temel faktör olduğundan özellikle kol kaslarını yeterince beslemelisin. Eğer spor salonunda antrenman yapıyorsan toz, suda antrenman yapıyorsan pratiklik açısından jel ürünleri ve besleyici protein barları kullanabilirsin.
ANTRENMAN SONRASI
İyi bir kürekçi olmak istiyorsan güçlü bacak, kol, omuz ve karın kaslarına ihtiyacın var. Kas dokusunun gelişebilmesi içinse; antrenman sonlarında protein ve amino asite.