Daha Hızlı Ve Daha İyi Uyku
Tam bir gece uykusu almak kolay değil, özellikle uykuya dalmanız ve başlamanız zor. Ancak uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir, bu nedenle her gece yeterli derecede uyumanız önemlidir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Muhtemelen aklınıza gelebilecek her şeyi denediniz ve şimdi gerçekten işe yarayacak bir tavsiye bulmak için başvurdunuz. Bir dahaki sefere kendinizi koyunların sayısında geceleri uyanık halde yatarken buluyorsunuz, neden daha çabuk uyumanızı ve daha iyi uyumanızı sağlamak için bu yararlı ipuçlarını denemiyoruz.
Odanızdaki Sıcaklığı Düşürün
Odanızı geceleri serin tutmak iç vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Uykuya dalmaya başladığınızda, odanızın çok sıcak olması durumunda vücut ısınız uykuya dalmayı zorlaştırır ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Vücudunuzun sıcaklığının, o rahat dinlenme gecesinde uykuya dalmak için sürüklenecek şekilde ayarlandığından emin olmak için termostatınızı 60 ila 75 derece Fahrenhayt arasında tutmayı hedefleyin. Odanın daha soğuk bir sıcaklıkta tutulması aynı zamanda daha konforlu battaniyeler kullanmaya ve rahatlatıcı bir pozisyon bulmaya zorlar, böylece kolayca uyuyabilirsiniz. Zaten kimse geceleri yapışkan ve terli hissetmekten hoşlanmaz, değil mi?
Gün İçi Fiziksel Olun
Bütün gün bir şey yapmadıysanız nasıl uykuyu hissetmeyi bekleyebilirsiniz? Ek olarak, gün boyunca fiziksel olarak aktif kalmazsanız, stres hormonlarınız uyumaya çalışırken aklınıza zarar verebilir ve büyük olasılıkla zedelenebilir. Gün boyunca fiziksel olarak aktif kalmak, özellikle doğru zamanla, sağlıklı bir uyku gecesi almak için yararlıdır. Çalışmak ve sabah saatlerinde aktif kalmak, nihayetinde uyku düzeninizi gece boyunca egzersiz yapmanıza göre daha fazla geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu günlük fiziksel aktivite dozu, beyninizdeki serotonin üretimini artırarak aldığınız uyku kalitesini de artıracaktır - bu da ürettiğiniz stres hormonlarının seviyesini azaltır.
Kendini Uyanık Tutmaya Çalış
Bir dakika ne? Evet, çalışmalar kendini uyumaya zorlamanın tam tersini yapabileceğini göstermiştir. Kendinizi uyumaya zorlamak sadece dakikalar geçtikçe daha fazla stres ve endişe yaratacak ve böylece uykuya dalma hedefine daha hızlı ulaşma olasılığınızı azaltacaktır. Öyleyse, neden kendinizi uyandırmaya zorlayarak beyninizi kandırmaya çalışmayın. Bu yöntemle yapmanız gereken tek şey kendinizi uyanık tutmaya çalışmak. Oldukça basit değil mi? Ama nasıl çalışır? Eğer uyuyarak ya da dönerek kaçırdığınız saatler hakkında strese daha az zaman harcıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamaya çalışarak - ihtimaller vardır, beyninizde gerçekten uyanık kalmanıza neden olan ezici bir stres yaratacaksınız . Bu gece bir deneyin ve beyninizi daha hızlı uykuya dalması için kandırabilecek misiniz bir bakın.
Elektroniği Kapat
Işık ve stimülasyon arasında elektronik aksam, zihninizin oturmasını ve gevşemesini oldukça zorlaştırır. Telefonunuzu internette arama yapmak veya sosyal medyada oynamak için kullanmak beyninizi uykuya dalmamanız için yeterince uyarır. Ayrıca, video oyunları oynarsanız veya yatmadan önce televizyon izlerseniz, gece boyunca en sevdiğiniz şovun bir sonraki sezonu ya da oyununuzdaki bir sonraki seviyeyi nasıl geçeceğiniz hakkında dolaşmaya devam edebilir. Yatağa yatmadan önce elektroniği birkaç saat boyunca atlayın ve rahatça uyuyabilmeniz için doğal olarak gevşemek için kendinize biraz zaman verin.
Saate Bakmayı Durdur
Kendinizi saate bakıp, iyi bir uyku gecesi almak için kaç saatiniz kaldığını takip ediyor musunuz? Belki de önemli bir test veya çalışma projesi için uyanık olmak ve erken olmak zorunda olduğunuzu vurguluyorsunuz - bu nedenle kendinizi gün içinde neredeyse hiç uykuyla nasıl çalışacağınızı merak ettiğiniz zamana bakarken buluyorsunuz. Kendine bir iyilik yap ve saatini sakla. Saatiniz göründüğünde, şansınızı sürekli kontrol ediyor olacak ve zihninizde stres yaratacaksınız. Nihayetinde sizi sarmayı, rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Bu yüzden, zaman hakkında endişelenmeyi bırak ve bedenine ve aklına gevşeme şansını ver.
Aklını Sakin Meditasyon
Meditasyon ve meditasyon benzeri uygulamalar genellikle zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için kullanılır. Bu yüzden, daha iyi bir gece uykusu almak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu teknikleri deneyebilmeniz doğaldır. Stres, zihninizin daha fazla endişelenmesine ve daha az rahatlamasına neden olur - zihninizi sakinleştirip uykuya dalmanızı zorlaştırır. Zihninizi gevşetmek için meditasyon yapmayı deneyin ve kendinizi enerjilendirilmiş hissetmek için stresinizi azaltın ve geceleri derin bir uykuya dalmanın daha kolay olması için rahatlayın.
Uyku Yolunuzu Nefes Alın
Bu teknik yaygın olarak bilinmekte ve insanların kalp atış hızınızı yavaşlatıp kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını artırarak zihni ve vücudu gevşeterek hızlı bir şekilde uykuya dalmalarına yardımcı olmak için kullanılmaktadır. İşte '4-7-8' solunum metodunu nasıl uygulayabileceğiniz:
1. Dilinizin ucunu alın ve üst ön dişlerinizin arkasındaki doku sırtına yerleştirin. Tüm egzersiz boyunca dilinizi burada tutmalısınız.
2. Bir ses çıkarırken ağzınızdan nefes verin.
3. Burnunuzdan solunum yaparken ağzınızı kapatın ve dörde kadar sayın.
4. Nefesini yedi saniye basılı tutarak devam et.
5. Yine boğucu bir ses çıkartarak, ağzınızdan tamamen nefes verin.
6. Dört tam nefesin döngüsünü bitirmek için bu döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
Uykuya dalmanın sizin için zor olmasının birçok nedeni olabilir - ve bu arada bir, hatta bundan daha sık olabilir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için ilaca başvurmak yerine, hızlı uykuya dalmak ve daha iyi bir gece uykusu almak için bu basit ve etkili yöntemlerden bazılarını deneyin. Bu doğal tekniklerin bazılarını kullandıktan sonra hayal dünyasına sürüklenmenin ne kadar kolay olduğu sizi şaşırtabilir.