Dışarıda Yemek: Çizgiyi korumak için 9 basit numara
Yüksek sıcaklıklar ve yaza eşlik eden neşeli ve şenlikli atmosfer, ev dışında ve İspanya'da yapılan yemeklerin sayısını diğer yerlerden daha fazla arttırıyor. Eurostat verilerine göre, İspanyollar en çok restoran bırakan Avrupalılar. Ancak evin dışında yemek yemek, sağlıklı ve dengeli bir şekilde yapmak mümkün mü? Size sunuyoruz Çizgiyi kaybetmemek için 9 basit numara.
İspanyolların yarısından fazlasında, fazla kiloya dönüşen 25'ten büyük bir Vücut Kitle İndeksi vardır. Ancak, sorun yalnızca bir kilo meselesi değil, aşırı kilolu veya obez kişilerde diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, belirli kanser türleri ve diğer hastalıklara maruz kalma eğilimi daha fazladır.
Pilar Riobó Serván adlı kitabında Neden kilo veremiyorum? “Diyette olmak, evden uzakta yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez:“ Salata, sebze, ızgara et veya yiyecek yiyeceğiniz meyve yok mu? ”Diye açıklıyor. Bu güne kadar birçok restoran sağlıklı ve dengeli yemekler sunar. Sorun, Dr. Riobó'ya göre, talep edilen ekstralar ve seçilen yemek türünde. Kızarmış veya ızgara yiyecekler arasında veya kalorili veya sağlıklı bir tatlı arasında seçim yapmak elimizde olan bir şeydir.
Evden uzakta sağlıklı yemek için 9 püf noktası
1. Menüdeki küçük değişiklikler
Menüyü ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak ve daha sağlıklı hale getirmekle ilgili. Örneğin, mektubun sunduğu bir kızarmış yemekse, ızgara veya kavrulmuş bir ikame edilebilir veya salata veya sebzeler için kızarmış patates yerine kullanılabilir. İlk yemekler genellikle ikincisinden daha az kalori ve yağ içerir, bu yüzden daha fazla tavsiye edilir.
2. tekrar etmeyin
Yemeklerde düzeni sağlamanın ve aşırıya almamakın anahtarı, yemeyi bırakmak değil, doğru miktarda yemek ve aşırı yapmamaktır.
3. Egzersiz ve sağlıklı yiyecekleri telafi edin
Ancak dışarıda yemek yemek, en az iştah açıcı olan veya rezerve etmek için bütün gün yemeyen menüyü tercih etmek anlamına gelmez. İşin püf noktası, neyin az ya da çok sağlıklı olduğunu göz önünde bulundurmaktan hoşlandığımız bir şeyi yemek ve günün geri kalanında sağlıklı ve dengeli yemeklerle telafi etmektir. Ek olarak, kalorileri yakması ve açlığı kontrol etmesi nedeniyle egzersiz seansı ile birlikte kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
4. tatlı pes etmeyin
Yemek sırasında ne istediğinizi yemek ve ardından tatlıyı bırakmak hiçbir olumlu etkiye sahip değildir, çünkü bu uygulama eve geldiğinizde daha sonra atıştırmaya yol açacaktır, böylece tüketilen kalori miktarını artıracaktır. Önce bir salata, sonradan ana yemek, sonra da yeterli miktarda su ile karıştırılıp tatlı ile bitirilmesi tavsiye edilir. Çok fazla kalori varsa, paylaşmak daha iyidir.
Meyveler, sorbeler ve süt ürünleri bu yaz tarihlerinde hafif, sağlıklı ve canlandırıcı tatlı seçenekleri olabilir.
5. Yeni başlayanlara atıştırmayın
Restoranlarda zeytin, ekmek veya patates gibi atıştırmalıklar getirmek çok yaygındır. Bunu reddetmek ve yiyeceklerin gelmesini beklemek uygundur, çünkü "atıştırma" bize kalorilerin sayısını artırmadan yapar.
6. Yiyeceklere çok aç kalmayın
Bunun için günde beş öğün yemek yapmak çok önemlidir. Meyve, yoğurt, küçük hafif atıştırmalık yiyecekler veya infüzyon seçebileceğiniz sabah ortasında atıştırmalıklar ve atıştırmalıklara özellikle dikkat edin.
7. İçeceklerle aşırıya kaçmayın
Tesise vardığınızda susuzlukla gelir ve bir içki veya alkollü alkolsüz bir içecek istersiniz. Susuzluğunuzu suyla söndürmek ve sonra başka bir şey istemek isterseniz tercih edilir.
8. Soslardan sakının
Sos içeren bir yemek siparişi verirseniz, ayrıca servis edilmesini isteyin. Süt veya krema içerenlerin yerine tercihen domates ve sebzeden yapılanları seçin. Pansuman için zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir.
9. Büfe ve self-servis restoranlara yapılan kontrol ziyaretleri
Bu özelliklere sahip bir restorana geldiğinizde, çok fazla yiyeceğe maruz kaldığınızda, tabağı doldurma isteğini reddetmek ve her şeyi denemek istemek çok zordur.
María Redondo
İlginizi çekebilir:
- Sağlıklı bir diyetin anahtarı
- Tatillerde de sağlıklı beslenin
- Mevsim meyveleri ve sebzelerinin takvimi
- Yaz aylarında hidrasyon: ne yenilemek için içmek
- Her kan grubu için bir çeşit diyet