Bu harekete kadar olan bütün hareketleri eksiksiz olarak yaptıysanız, bu hareketi de yaptıktan sonra basen bölgelerinizde ki sıkılaşmanın hissine tanıklık edeceksiniz. Bu aşamada yapacağınız hareketler dört kısımdan oluşmaktadır.
- İlk olarak bedeniniz dik olacak şekilde yerde dizlerinizin üstünde durun ve elinizde tuttuğunuz ipi havaya kaldırarak kollarınızı açın.
- Ardından bir önceki sayfada ki hareketlerde olduğu gibi bacaklarınızdan birini kaldırarak 1 - 2 saniye beklemenin ardından bir sonraki aşamaya ilerleyin.
- Bu adımda ise pozisyonunuzu bozmadan tamamen ayağa kalkın. Tekrar yaklaşık bir saniyelik bekleyerek öteki adıma geçin.
- Bu adımda, sırt bölgenizde ki dikliği bozmadan tek ayağınızın üzerinde yavaşça kendinizi eğerek kollarınızı ileriye, ayağınızı ise geriye doğru açın. Mümkün olduğunda tek ayaklı bir masa durumuna gelmeye özen gösterin ve dikliğinizi bozmayın.
Bu aşamada yapılan hareketler, hem basen bölgeniz için hem de karın kaslarınız için oldukça yararlıdır. Bu hareketi tamamladıktan sonra karın kaslarınızın ve basen bölgenizde ki oluşan sıkılaşma hissine tanıklık edeceksiniz. Bu hareketi diğer harekette olduğu gibi 6x15'lik bir set ile uygulayın ve sürekli ayak değiştirin. Yaptığınız ayak sayıları diğer ayağınız ile eşit olmalıdır. Aksi halde bacak eritme egzersizleri beklediğiniz oranda olmayacaktır.