Kronik Yorgunluk, yorgun veya uykulu olmaktan daha fazlasıdır. Kronik yorgunluk yaşayan insanlar kendilerini o kadar bitkin hissederler ki, yorgunlukları günlük yaşamlarını kesintiye uğratır. Birçok durum ve ilaç, aşırı yorgunluğa neden olur. Sağlıksız bir diyet ile beslenme, uyku eksikliği ve çok az veya çok fazla fiziksel aktivite de kronik yorgunluğa neden olur.
Kronik yorgunluk nedir?
Herkes zaman zaman yorgun hisseder. Kronik yorgunlukta aşırı derecede yorgun hissedersiniz. Yorgunluk sabahları kalkmanızı, işe gitmenizi, günlük aktivitelerinizi yapmanızı ve gününüzü tamamlamanızı zorlaştırır. Uyumak için ezici bir dürtü duyabilirsiniz ve dinlendikten veya uyuduktan sonra tazelenmiş hissetmeyebilirsiniz.
Yorgunluk genellikle aşağıdaki gibi diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkar:
. Depresyon ve bir zamanlar zevk aldığınız aktiviteleri yapma isteği eksikliği.
. Konsantre olma veya odaklanma sorunu.
. Çok düşük enerji ve motivasyon.
. Sinirlilik, kaygı ve sinirlilik.
. Kas zayıflığı ve ağrı.
Diğer kronik yorgunluk belirtileri şunlardır:
. Yorgun gözler
. Yorgun bacaklar
. Tüm vücut yorgunluğu
. Sert omuzlar
. Halsizlik (rahatsızlık/huzursuzluk)
. Can sıkıntısı veya motivasyon eksikliği
. Uyku hali
. Sabırsızlık
Kronik yorgunluk nedenleri nelerdir?
Birçok durum, bozukluk, ilaç ve yaşam tarzı faktörü kronik yorgunluğa neden olur. Yorgunluk geçici olabilir veya kronik bir durum olabilir (altı ay veya daha fazla sürer). Diyetinizi, ilaçlarınızı, egzersiz veya uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek semptomlarınızı hafifletirsiniz. Altta yatan bir tıbbi durum yorgunluğa neden oluyorsa, doktorlar genellikle durumu tedavi eder veya durumu yönetmenize yardımcı olur.
Kronik yorgunluğun nedenleri şunlardır:
Yaşam tarzı alışkanlıkları:
Kötü beslenme, aşırı alkol, uyuşturucu kullanımı, çok fazla stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı yorgunluğa katkıda bulunur. Jet lag genellikle geçici yorgunluğa neden olur (belirtiler genellikle birkaç gün içinde düzelir).
Tıbbi durumlar:
Yorgunluk, vücudun çeşitli kısımlarını etkileyen çok çeşitli hastalıkların, bozuklukların ve eksikliklerin bir belirtisidir.
Uyku bozuklukları:
Uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi, aşırı yorgunluğa ve uzun süreli yorgunluğa neden olur.
İlaçlar ve tedaviler:
Antihistaminikler ve tansiyon ilaçları dahil olmak üzere çeşitli reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar, yorgunluğa neden olur. Yorgunluk, kemik iliği nakli, kemoterapi ve çeşitli koşullar için tedavilerin yaygın bir yan etkisidir.
Hangi tıbbi durumlar kronik yorgunluğa neden olur?
Yüzlerce durum ve rahatsızlık kronik yorgunluğa yol açar.
Kronik yorgunluk temelinde en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
Hastalık ve enfeksiyonlar:
Kanser, böbrek hastalığı ve multipl skleroz , kronik yorgunluğa neden olan hastalıklardan sadece birkaçıdır. Kronik yorgunluk ayrıca mononükleoz, HIV ve grip gibi enfeksiyonların bir belirtisi olur.
Ruh sağlığı koşulları :
Depresyon veya anksiyeteden kaynaklanan yorgunluk, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırır veya imkansız hale getirir.
Otoimmün bozukluklar:
Yorgunluk, diyabet , lupus ve romatoid artrit dahil olmak üzere birçok otoimmün hastalığın belirtisidir.
Hormonal dengesizlikler:
Endokrin sisteminizle (vücudunuzda hormon üreten bezler) ilgili sorunlar yorgunluğa neden olur. Hipotiroidizm, kronik yorgunluğun yaygın bir nedenidir.
Kronik durumlar: Kronik yorgunluk sendromu (CFS veya miyaljik ensefalomiyelit olarak da adlandırılır) ve fibromiyalji, şiddetli, uzun süreli yorgunluğa neden olur.
Kalp ve akciğer sorunları:
Kronik yorgunluk, kalp hastalığı, postural ortostatik taşikardi sendromu (POTS), kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), amfizem ve konjestif kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler durumların yaygın bir belirtisidir.
Eksiklikler:
Anemi ve diğer vitamin eksiklikleri (D vitamini veya B12 vitamini gibi) genellikle kronik yorgunluktan sorumludur. Dehidrasyon, vücudun çalışması için bol miktarda sıvıya ihtiyaç duyduğu için yorgunluğa neden olur.
Kilo sorunları ve yeme bozuklukları:
Anoreksiya, bulimia, obezite veya düşük kilolu olmak kronik yorgunluğa ve bir dizi başka semptomlara yol açar.
Doktorum kronik yorgunluk tedavimi nasıl yapar?
Kronik yorgunluğunuzun nedenini bulmak için sağlık uzmanınız, yaşam tarzınız ve ilaçlarınız hakkında sorular soracak ve fizik muayene yapacaktır. Kan ve idrarı test etmek için bazı laboratuvar testleri isterler. Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, doktorunuz muhtemelen bir hamilelik testi isteyecektir.
Kronik yorgunluğu gidermek için, doktorunuz buna neden olan durumu veya bozukluğu tedavi edecek (veya yönetmenize yardımcı olacaktır). Sağlığınıza bağlı olarak, tedavi planınız bir ilaç, egzersiz veya terapi kombinasyonunu içerebilir. Kendinizi bitkin hissettiren bir ilaç alıyorsanız, ilacı bırakmanın veya başka bir ilacı denemenin riskleri ve yararları hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
Kronik yorgunluk sorunumu nasıl hafifletir ve rahatlarım?
Yorgunluğunuzun nedeni tıbbi bir durum değilse, yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi iyileştirebilir.
Kronik yorgunluğu azaltmak için şunları yapın:
İyi uyku alışkanlıkları edin:
Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan hemen önce kafein içmeyin, elektronik cihaz kullanmayın veya egzersiz yapmayın. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın.
Toksinlerden kaçının:
Yasadışı uyuşturucu kullanmayın ve varsa ölçülü alkol tüketin.
Sağlıklı bir diyet yapın:
Dengeli bir diyet ve bol su vücudunuzu besler ve nemlendirir.
Stresi yönetin:
Yoga, farkındalık, meditasyon ve düzenli egzersiz, stresi azaltmanıza ve daha fazla enerji kazanmanıza yardımcı olur.
Sağlık uzmanınıza görünün:
Enfeksiyonları, hastalıkları, vitamin eksikliklerini ve diğer sağlık koşullarını ekarte etmek için bir hastaneden randevu alın. Ayrıca, semptomlarınıza neden olup olmadıklarını görmek için aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuz ile konuşmalısınız.
Sık egzersiz yapın :
Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Sezgilere aykırı gibi görünse de yoğun egzersiz, alıştıktan sonra daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Ancak çok fazla egzersiz yapmak yorgunluğa neden olur, bu nedenle doktorunuz ile sizin için en iyi olanı konuşun.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun:
Sağlık uzmanınızla ideal kilonuz hakkında konuşun ve bu aralıkta kalmaya çalışın.
Doktoruma kronik yorgunluk tedavisi için ne zaman başvurmalıyım?
Ara sıra yorgun hissetmek normaldir. Herkes hastalık, uyku bozuklukları, seyahat veya diyet veya ilaç değişiklikleri nedeniyle ara sıra kısa süreli yorgunluk yaşar. Ancak her zaman yorgunsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Aşağıdaki durumlarda kronik yorgunluk için doktorunuza başvurun:
. Yorgunluğunuz birkaç günden uzun sürüyorsa
. İşe gitmekte veya günlük aktiviteleri yapmakta zorlanıyorsanız.
. Yorgunluğunuz için net bir neden (yakın zamanda geçirdiğiniz bir hastalık gibi) yoktur.
. Birdenbire gelir.
. Daha yaşlısınız (65 yaş üstü).
. Ayrıca kilo vermişsiniz.
Zaman zaman yorgunluk ciddi bir sağlık durumunun işareti olur!
Aşağıdakiler gibi diğer semptomlarla birlikte kronik yorgunluğunuz varsa derhal tıbbi yardım almalısınız:
. Göğsünüzde, kolunuzda veya sırtınızın üst kısmında nefes darlığı veya ağrı.
. Hızlı, çarpıntı, çırpınan veya düzensiz kalp atışı.
. Baş ağrısı veya görme sorunları (özellikle yakın zamanda başınızı vurduysanız).
. Mide bulantısı, kusma veya karın ağrısı.
. Kas Güçsüzlüğü.
. Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri.
REFERANSLAR:
1. Merck Manuals. Fatigue. (https://www.merckmanuals.com/home/special-subjects/nonspecific-symptoms/fatigue).
2. Centers for Disease Control. Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. (https://www.cdc.gov/me-cfs/index.html).
3. Rosenthal TC, Majeroni BA, Pretorius R, Malik K. Fatigue: An Overview. (https://www.aafp.org/afp/2008/1115/p1173.html) Am Fam Physician. 2008 Nov 15;78(10):1173-1179.
4. Penner IK, Paul F. Fatigue as a symptom or comorbidity of neurological diseases. (https://rdcu.be/bZ0zA) Nat Rev Neurol. 2017;13(11):662-675.