Bazen hayat orada, vücudumuzun merkez üssünde durur. Midenin hemen yanında havayı, açlığı ve yaşama isteğini ortadan kaldıran bir düğüm gibi. Kelebeklerle ilgili değil, her şeyi yakalayan ve her şeyi tüketen bir kara delikle ilgili. Anksiyete: Bildiğimiz, yaşamı hızlandıran, hırsları ve öncelikleri çarpıtan zaman zaman kontrol edilemez bir düşman.
Uzmanlar bir süredir anksiyetenin vücutta bıraktığı boşlukları inceliyorlar. Göründüğü kadar garip olan argüman şaşırtıcı. Örneğin, Johns Hopkins Hastanesi'nin psikiyatri bölümünde, genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğundan muzdarip kişilerin, ön kasta kronik gerginlik biriktirdiği - tam alında yer alan - ve ayrıca gastroknemik kaslarda sürekli aşırı yüklenmeler olduğu bulundu. buzağıların sözde ikizleri.
'Anksiyete, korku ve korku ile birleştiğinde anksiyete, insandan temel niteliklerini çalmaya katkıda bulunur. Bunlardan biri yansıma '
-Conrad Lorenz-
Yine de en yaygın görülen ve en çok rahatsızlığa neden olan semptom sindirim sistemini etkiler: yemek borusu, mide, bağırsak. Gastrointestinal ağrı ve anksiyete çok yakın bir biyolojik birleşmeyi paylaşır. Bunu unutamayız sindirim sistemimiz çok karmaşık bir sinir hücresi ağıyla 'kaplıdır' ve bu nöron ağı herhangi bir düşünce yaymasa veya üretmese bile, bizimkini etkiler ruh hali .
Bu 'ikinci beyin', mutluluk hormonu olan serotonin üretimini düzenlemekten sorumludur ve strese tepki verir. Gergin olduğumuzda veya baskı, kaygı veya huzursuzluk sorunları yaşadığımızda mide, üreterek tepki verir. adrenokortikotropo , bazen bir nörotransmiter görevi gören bir protein hormonu.
Bu noktada, her şey midemizde kıvranıyor gibi göründüğünde ağrı, viseral aşırı duyarlılık, bağırsak hareketliliği ortaya çıkar.
Kelebekler ve kara delikler
Marta'nın iki işi ve çok az boş zamanı var. 6 yaşındaki oğlunu ancak eve geldiğinde, biraz daha uyanık kaldığında, annesinin iyi geceler demesine ve yatmadan önce onu kaldırmasına izin verdiğinde görür. Her gün ona ne zaman birlikte bir şeyler yapabileceklerini, oynayabileceklerini, çizebileceklerini, yürüyebileceklerini soruyor ... Marta ona her zaman Pazar günü cevap veriyor. 'Pazar ne istiyorsanız onu yaparız, göreceksiniz ...'. Ancak o gün geldiğinde Marta yataktan kalkamayacak kadar boğulmuş hisseder.
Huzursuzluk ve acı dolu o Pazar günlerinde, çarşaflara sarılarak yorgunluk ve umutsuzluk, midesinde sadece kelebeklerin kıpırdandığı günleri özlüyor. Şimdi kara delikler var, gizli gözyaşları, ayın sonuna gelememe korkusu ve günlerin her şeyi yapmak için yeterli saatleri yok ... Midesi, onu her geçen gün daha çok ezen büyük bir düğüm yumağı gibidir.
Bu hikayeye dışsal bir bakış açısıyla bakan birçoğunuzun Marta'nın sorununun en basit çözümünü görmesi mümkündür: Kendinizi daha iyi organize edin, iki işten birini bırakın ya da daha fazla boş zamana sahip olmasını sağlayan daha iyi bir iş bulun. oğluyla harcamak. Ama henüz, anksiyeteden muzdarip olduğumuzda, karar vermemize neden olan beyin devresi düzgün çalışmaz. Bu durumlarda nöronal mekanizma tamamen yanlıştır.
Karar verme, risklerin ağırlıklandırılmasını, ödüllerin değerlendirilmesini ve eylemlerimiz ile sonuçları arasındaki ilişkinin analiz edilmesini gerektiren oldukça rafine bir bilişsel süreçtir. Bir kişi yüksek düzeyde kaygı sergilediğinde, tüm bu sezgisel beceriler başarısız olur. Bunun nedeni, unutamayacağımız anksiyetenin bilişsel ve somatik bir bileşenden oluşmasıdır. İlki kişiyi bloke ederek hareket eden düşüncelerle bağlantılıdır: 'Sahip olduğum şeydir, değiştiremem', 'Artık hiçbir işe yaramıyorum, her şey kayboldu ...'.
Somatik davranış ise anksiyete durumuna eşlik eden tüm fiziksel süreçleri etkiler: boğaz kuruluğu, titreme, kas ağrısı, baş ağrısı ve sindirim bozuklukları. Sonuç olarak net düşünmek gerçekten karmaşık hale geliyor.
Kaygı ile baş etmenin 33 yolu
Kaygı ve bizi çevreleyen kara deliklerle başa çıkmak için hangi stratejileri benimseyeceğimiz hakkında konuşurken, şunu bir kez daha hatırlamalıyız: tüm sorunları çözebilecek tek bir formül yoktur. Yaklaşım her zaman çok boyutlu olmalı, davranışsal, bilişsel ve fiziksel alanları kucaklamalıdır.
'Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir'
-Franklin D.Roosevelt-
Çoğumuzun günlük yaşamda sık sık karşılaştığı ve çoğu zaman sağlığımızı ve refahımızı ortadan kaldıran mide boşluğu, şimdi ayrıntılı olarak göreceğimiz birkaç ipucunu uygulamaya koyarak çözülebilir. Sadece irade koymanız, sabit olmanız ve Unutmayın ki bugün hissettiğimiz acıyı veya endişeyi yarına kadar ertelemeye değmez.
Kaygıyı yatıştırmak için stratejiler
- Yavaş, derin nefes alıştırması yapın.
- Nasıl hissettirdiğini kendinize yüksek sesle söyleyin: Ben korkmuş nasıl olur da bunu ve diğerini hissediyorum.
- Her gün en az yarım saat yürüyüşe çıkın.
- Boyama mandala.
- Masaj yaptır.
- Doğanın ortasında bir yürüyüşe çıkın.
- Kendinize şunu sorun: 'Başıma gelebilecek en kötü şey nedir?'; sonra cevap verin: 'Bana olursa nasıl davranmalıyım?'
- Bir problemi çözmek için aktif olarak çalışmak için zaman ayırın ve zihninizin sakince ve acelesiz bir çözüme gelmesine izin verin.
- Rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Tekrarlayan bir sorunu önlemekte başarısız olduğunuz için kendinizi affedin.
- Evi temizlemek, kullanılmayan ve ihtiyaç duyulmayan şeyleri atmak, hayatının başka bir anına aittir.
- Cep telefonunu, televizyonu kapatın ve kendinizi sessizce kucaklayın.
- Bizi iyi hissettiren birini gör.
- Bir süredir planlanan aktiviteyi bugün gerçekleştirin.
- Evcil hayvanınızı kucaklayın.
- Bir hata yaptıysanız, gelecekte tekrar olmaması için bir eylem planı hazırlayın.
- Bazı şeyler hakkında aceleci ve çok olumsuz sonuçlara varıp varmadığınızı merak etmek.
- Hayata çok yıkıcı bir bakış açısıyla yaklaşılıp yaklaşılmadığını merak ediyorum.
- Bizim hakkımızda beğendiğimiz şeylerin bir listesini yapın.
- Bir kişinin davranışı bizi rahatsız ediyorsa, analiz edin ve bu konuda ne yapmalı.
- Yapmak yoga .
- Rutininizi değiştirin.
- Uyumadan önce okuyun. Günün son anı olarak günlük bir alışkanlık haline getirin.
- Hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi ve bunu yapmak için ne yapabileceğinizi düşünün.
- Bir arkadaşınıza kaygıyla başa çıkmak için ne yaptığını sorun.
- Acele etmeden sakince yemeyi öğrenin.
- Her şeyi kişisel olarak almak, hayatı siyah beyaz görmek, şansın sadece başkalarının başına geldiğine inanmak gibi düşünme hatalarına düşmediğinizden emin olun.
- İfadeler her gün bir hediye: yürüyüş, film, bir saat iyi müzik ...
- Geçmişte zorluklarla nasıl başa çıkıldığını hatırlamak.
- Belirli bir faaliyet veya durum için olumsuz bir sonuç hayal ediyorsanız, masadaki kartları değiştirin: Olumlu bir sonuç hayal edin.
- Geçmişte bizi endişelendiren ve bir daha asla yaşanmayan üç şeyi yazın.
- Daha önce hiç denenmemiş bir spor yaratmak: yüzme, zumba, okçuluk ...
Bu basit tekliflerin çoğunu kendiniz yapmaktan çekinmeyin. Yaşayabileceğiniz değişiklikler sizi şaşırtabilir.