Performansı Artırmak için Yiyin
Düşük karbonhidratlı diyetler, düşük karbonhidratlı seçeneklerin bolluğu nedeniyle proteine kıyasla besleyici değerini kaybetmiş gibi görünmektedir. Bu, kas geliştirmeye çalışan herkes için büyük bir hatadır. Egzersiz yaparken, karbonhidrat ana yakıt kaynağınızdır. Karbonhidratlar kas hücrelerinde depolanır ve kas geliştirme egzersizi ilerledikçe tükenir.
Kaslarınızı doğru miktarda karbonhidratla beslemezseniz çabuk yorulursunuz. Karbonhidratlar egzersiz öncesi öğün için gerekli ve önemli olsa da, tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Şeker olarak da bilinen basit karbonhidratlar, birçok işlenmiş gıdada ve şekerlemede bulunur. Bu basit karbonhidratlar çabuk tükenen hızlı bir enerji artışı sağlar. Yorgunluk ve mide kramplarının yanı sıra bulantı hissine de neden olabilirler. Kompleks karbonhidratlar güçlü bir egzersiz için iyi bir yakıt kaynağıdır. Tam tahıllarda, sebzelerde ve diğer işlenmemiş gıdalarda bulunabilirler. Bu tür karbonhidratların parçalanması için vücudunuzun daha fazla çalışması gerekir ve basit karbonhidratlara göre daha yavaş emilirler. Bu da vücudunuza daha uzun süreli bir enerji kaynağı sağlar.
Tatlı Patates
Tatlı patates, fincan başına 27 gram kompleks karbonhidrat içerir. Ayrıca kas kasılması için gerekli olan potasyum açısından muzdan daha zengindirler.
Kahverengi pirinç
Bu en zengin karbonhidrat kaynağıdır. Bir fincanda 45 gram bulunur.
Muz şunları içerir
Büyük bir muzda 31 gram karbonhidrat var. Ayrıca kas fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olan potasyum içerirler.
Hazır Yulaf Ezmesi
1 fincanda 30 g karbonhidrat içerir. Ayrıca karbonhidratların enerji için glikoza dönüşmesine yardımcı olan yüksek miktarda B vitaminine sahiptir. Egzersizden önce protein neden önemlidir? Protein kas büyümesi, onarımı ve bakımı için hayati önem taşır. Kasların iyileşmesine yardımcı olmak için çoğu insan antrenmandan sonra protein tüketir. Kas ağrısını azaltmak için egzersizden önce az miktarda protein yenebilir.
Yumurtalar
Yumurta harika bir protein kaynağıdır. Düşük kalorilidir ve sindirimi kolaydır. Büyüklüklerine bağlı olarak 5 ila 6 gram arasında protein içerebilirler.
Balık
Harika bir esansiyel yağ asidi ve protein kaynağıdır. Yağ asitleri yorgunluğu azaltır ve dolaşımı iyileştirir. Balık düşük kalorilidir, bu nedenle günlük kalori alımınızı azaltmak zorunda kalmadan bol miktarda protein alabilirsiniz.
Whey Protein Shake'leri
Peynir altı suyu en çok emilebilen proteindir. Peynir altı suyu proteini, fitness endüstrisinde en çok aranan protein kaynaklarından biridir. Peynir altı suyu proteini en yaygın kullanılan protein formudur, ancak önemli vitamin ve besin maddelerinden yoksundur. Aradaki farkı kapatmak için günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze eklediğinizden emin olun.
Arabanız gibi vücudunuzun da ihtiyaç duyduğu yere ulaşması için yakıta ihtiyacı vardır. Bu yönergeleri takip ederek ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek seçtiğiniz herhangi bir egzersiz programı için vücudunuzun uygun şekilde yakıt almasını sağlayabilirsiniz.