Koşucuların antrenman yapması gereken çok sayıda yarış olmasına rağmen, ortalama bir spor salonuna giden kişi için bu kadar çok hedef etkinlik yoktur. Fonksiyonel fitness yarışması HYROX bunu değiştirmeye hazır görünüyor. ABD ve İngiltere'de genişleyerek Kıta Avrupası'ndaki popülaritesini artırıyor ve etkinliklerine katılan kişi sayısı bu yıl iki kattan fazla artarak 35.000 yarışçıdan 90.000'e çıkacak.
Bir HYROX etkinliğinin basit bir formatı vardır: yarışçılar, 50 m kızak itme veya 100 duvar topu gibi sekiz egzersizle dönüşümlü olarak sekiz adet 1 km'lik koşuya katılırlar. Teknik halter kaldırma ustalığı gerektiren elit seviyedeki CrossFit Oyunlarının aksine, HYROX tüm fitness seviyeleri için erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır.
Markanın etrafındaki heyecanı sosyal medyada gözden kaçırmak zor. Tüm dünyada kapalı gişe etkinlikleri varken, ne kadar popüler olduğunu görmek için TikTok'ta (#hyrox hashtag'inin etkileyici bir üç milyon izlenme sayısına ulaştığı) hızlıca gezinmeniz yeterli.
Diğer tüm dayanıklılık etkinlikleri gibi, eğitim de çok önemlidir ve şu anda dünya çapında 550 HYROX'a bağlı spor salonu bulunmaktadır ve bu spor salonları, insanları yarışmadan önce en iyi şekle sokmayı vaat etmektedir. Peki bir HYROX spor salonunda tam olarak ne olur ve bir spor salonuna katılmanız gerekir mi? Bunu öğrenmek için Birmingham'daki Forder's Gym'in kurucusu Darren Forder ile konuştuk.
HYROX spor salonu neler sunar?
HYROX'a bağlı spor salonları, HIIT'e vurgu yaparak, insanların çok yönlü sporcular olarak yarışa katılmalarına yardımcı olmak için kardiyovasküler kondisyon ve güç dayanıklılığı arasında doğru dengeye odaklanır.
“HYROX etkinliklerine uygun olarak yürütülen, farklı eğitim aşamalarına sahip, yıl boyunca süren bir programımız var” Geçen yıl spor salonunda HYROX dersleri vermeye başlayan Forder diyor. Bitirme sürenizi iyileştirmek için, çok fazla pratik gerektiren, düşük beceri gerektiren, büyük hareketleri sürekli olarak oluşturup geliştirmeniz için eğitimi uyarlıyoruz. Bir etkinlik öncesinde, sonuçları görmenize yardımcı olmak için temel eğitimden yarış hazırlık aşamasına geçiyoruz.”
Birmingham spor salonunda yarışçılar, spor salonunun mevcut iki güç sınıfının yanı sıra her hafta bir veya iki HYROX'a özgü ders alırlar. “Oturumlarda, etkinlik formatını simüle edeceğiz, böylece insanlar hareketleri pratik edebilir ve kabaca ‘kişisel en iyi’yi elde edebilirler. yarışı hedeflemenin zamanı geldi” diyor Forder. “Yarışları aerobik kapasite geliştirmeye odaklanan seanslarla karıştırıyoruz, böylece antrenmanlar asla tekrarlanmaz.”
Seanslar nasıl?
Forder gibi HYROX'a bağlı bazı spor salonları kendi antrenmanlarını tasarlarken, diğerleri markanın resmi dört haftalık antrenman programını kullanıyor. Tipik bir HYROX antrenmanı 15 dakikalık bir koşu, kürek çekme ve SkiErg ısınmasını içerir. Seans daha sonra iki kısma bölünür: tam vücut antrenmanı ve merkez odaklı bitirme çalışması.
Örnek bir antrenman, 30 saniyelik kettlebell çiftçi yürüyüşünün dört turunu tamamlamayı ve ardından 30 saniye dinlenmeyi içerir. Bunu, 200 m koşu, 15 duvar topu, başka bir 200 m koşu, 25 m kızak itme, 200 m koşu ve 15 duvar topundan oluşan 15 dakikalık bir AMRAP turu izler.
Sonunda seans müthiş bir karın kasları patlamasıyla sona eriyor. Bu, dinlenmeden 50 mekik ya da bacak başına 30 kuş-köpek egzersizi olabilir.
- Bu HYROX antrenmanını 30 dakikadan kısa sürede tamamlayabilir misin?
HYROX spor salonuna katılmanın faydaları nelerdir?
HYROX için herhangi bir ticari spor salonunda antrenman yapabilirken, bağlı bir spor salonuna katılmanın en büyük çekiciliği diğer rakiplerle tanışmanızdır. “Yolda tek başına koşarken yalnızlık hissedebilirsin” diyor Forder. Programımızda yaklaşık 80 kişi var ve burada gerçek bir topluluk duygusu var. HYROX etkinliklerine birlikte gidiyoruz ve kenarda birbirimize tezahürat yapıyoruz. Bu desteğe sahip olmak kesinlikle güne yardımcı olur.”
Forder'ın HYROX programının bir üyesi olan 62 yaşındaki Peter Ke, programa katılmanın “gerçekten geliştiğini” söylüyor. etkinlikteki istasyonlarda ona yardımcı olan kas gücü.
Daha önce dayanıklılık yarışlarında yarışmıştı: triatlonlar, Ironman yarışları ve engelli parkur yarışları. “Güç, antrenmanlarımda eksik olduğunu fark etmediğim bir şeydir” diyor.
“HYROX eğitiminden bu yana sürelerim gelişti. Geçen yıl Birmingham'da tek erkekler müsabakasını bir saat 36 dakikada tamamladım. Yazın bunu bir saat 19'da yaptım. Bunu, program üzerinde stratejik olarak sıkı antrenman yapmaya bağladım.”
Fororder, bir programa katılmanın size üzerinde çalışacağınız bir hedef verebileceğini söylüyor. Eğer motivasyonunuz artıp azalma eğilimindeyse, bir amaca sahip olmak (ve sağlıklı bir rekabet) daha yüksek düzeyde bir tutarlılığa ilham verebilir.
Etkinliklere yönelik antrenmanları da daha az baş ağrısı haline getirebilir. “İnsanlar çoğu zaman sadece HYROX ekipmanlarını tanımak istedikleri için bize geliyorlar.” diyor Forder. “Seanslarımız, solo antrenmanın planlamasının çoğunu alıyor. İşte karşınıza çıkıyorsunuz ve her şey hazır ve sizin için planlanmış durumda.”
Program sizi de konfor alanınızın dışına itiyor. Oldukça katıyımdır. Eğer bize katılır ve antrenmanları yaparsanız sizi podyumda görmeyi bekliyorum,” Forder diyor ki.
“İnsanlar genellikle ilk etkinliklerine kaydolmak için bu teşvike ihtiyaç duyarlar. HYROX, çoğu üyemizin fitness veya spor ortamında başardığı en büyük şeydir — kendini bu işin içine atmak biraz cesaret ister.”
Yakınınızda bir HYROX spor salonu bulun