Aşırı Yemenin Zararlı Etkileri
1.Fazla vücut yağını artırabilir
Günlük kalori dengeniz, ne kadar kalori tükettiğinize karşı ne kadar yaktığınıza göre belirlenir. Harcadığınızdan daha fazla yediğinizde, buna kalori fazlası denir. Vücudunuz bu ek kalorileri yağ olarak depolayabilir. Aşırı yemek, aşırı vücut yağı veya obezite geliştirmek için özellikle sorunlu olabilir çünkü ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı protein tüketmek, metabolize edilme şekli nedeniyle muhtemelen vücut yağını artırmaz. Karbonhidrat ve yağlardan alınan aşırı kalori, vücut yağını artırmaya çok daha yatkındır. Aşırı yağ alımını önlemek için, daha yüksek karbonhidrat ve daha yüksek yağlı yiyecekler yemeden önce yağsız proteinleri ve nişastalı olmayan sebzeleri doldurmayı deneyin.
2. Hastalık riskini arttırabilir
Ara sıra aşırı yemek muhtemelen uzun vadeli sağlığı etkilemezken, kronik aşırı yeme obeziteye neden olabilir. Buna karşılık, bu durumun sürekli olarak hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir. Vücut kitle indeksinin 30 veya üzerinde olması olarak tanımlanan obezite , metabolik sendrom için ana risk faktörlerinden biridir. Bu koşullar kümesi, kalp hastalığı ve diyabet ve felç gibi diğer sağlık sorunları olasılığınızı artırır. Metabolik sendromun göstergeleri arasında kanınızdaki yüksek yağ seviyeleri, yüksek kan basıncı, insülin direnci ve iltihap bulunur. İnsülin direncinin kendisi, kronik aşırı yeme ile yakından bağlantılıdır. Kanınızdaki fazla şeker, insülin hormonunun hücrelerinizde kan şekerini saklama yeteneğini azalttığında gelişir. Kontrolsüz bırakılırsa, insülin direnci tip 2 diyabete yol açabilir. Yüksek kalorili, işlenmiş gıdalardan kaçınarak, bol miktarda lif bakımından zengin sebze yiyerek ve karbonhidratların porsiyonlarını ölçerek bu koşulların riskini azaltabilirsiniz.
3. Beyin fonksiyonlarını bozabilir
Zamanla aşırı yemek beyin fonksiyonlarına zarar verebilir.
4. Mide bulandırabilir
Düzenli olarak aşırı yemek, rahatsız edici mide bulantısı ve hazımsızlık hissine neden olabilir. Büyük bir öğün yemek yediğinizde ve midenizin kapasitesinin üst sınırına ulaşmaya başladığınızda mide bulantısı veya hazımsızlık yaşayabilirsiniz. Ciddi durumlarda, bu mide bulantısı, vücudunuzun akut mide basıncını azaltma yolu olan kusmayı tetikleyebilir
5. Aşırı gaz ve şişkinliğe yol açabilir
Çok miktarda yemek yemek sindirim sisteminizi zorlayarak gazı ve şişkinliği tetikleyebilir. Ayrıca, çok hızlı yemek, midenize hızla giren büyük miktarlarda yiyecek nedeniyle gaz ve şişkinliği artırabilir. Aşırı gaz ve şişkinliği, yavaş yiyerek, sıvıları içmek için yemek sonrasına kadar bekleyerek ve gazlı yiyeceklerin porsiyon boyutlarını azaltarak önleyebilirsiniz.
6. Halsiz yorgun ve uykusuz hissettirir
Aşırı yemekten sonra birçok insan halsiz veya yorgun olur.