Evde çalışırken uzun süre oturuyorsanız, kas gerginliğini önlemede rahat ve iyi olan bir ev ofis koltuğu çok önemlidir.
Chartered Society of Physiotherapy'ye göre, masanızda sağlıklı bir duruş benimsemek sırtınızdaki, boynunuzdaki ve diğer eklemlerinizdeki kas gerilmelerini önleyebilir.
Bu kılavuz, bel ağrısını önlemek için yerleşik bel destekli ergonomik ofis koltuklarından deri sandalyelere kadar farklı tipler arasından seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Bir bakışta ofis koltuğu çeşitleri
Ofis koltukları çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. İdeal olarak, ofisinizin veya çalışma alanınızın düzenine ve renk düzenine uygun bir sandalye istersiniz. Ayrıca ergonomik gereksinimlerinizi de karşılaması gerekir.
Aşağıda, ne kadar ödemeyi beklemeniz gerektiğine dair bazı bilgilerle birlikte bir dizi ofis koltuğu türünü topladık.
Ofis koltuğu çeşitleri galeri
Bu sayfada görüntülenen geniş bir resim koleksiyonu şu adreste mevcuttur:
Popüler ofis koltuğu türleri karşılaştırıldığında
Diz çökmüş sandalyeler
Tipik harcama £100-150
Artıları İyi duruşu destekler, çeşitli masa yüksekliklerine ayarlanabilir, temel kas gücünü artırır
Eksileri Dizlere baskı yapar, ayağa kalkmak beceriksiz hissedebilir, arkalık yok
Diz çökmüş bir ofis koltuğu kullanmak vücudunuzu dizleriniz belinizin altında kalacak şekilde konumlandırır. Teorik olarak, bu normal bir masa sandalyesine kıyasla daha doğal bir oturma pozisyonu gibi hissetmelidir.
Diz çökmüş sandalyelerin sırtı olmadığı için, çalışırken sabit kalmanızı sağlamak için çekirdek ve sırt kaslarınız zamanla kademeli olarak güçlenecektir. Bir dezavantaj olarak, dizlerinizde zaten ağrı hissediyorsanız, diz çökmüş bir sandalye kullanmak o bölgeye istenmeyen bir baskı uygulayabilir.
Eyer sandalyeler
Tipik harcama £50-100
Artıları Bacaklarda dolaşımı iyileştirir, çekirdek kas gücünü arttırır.
Eksileri Çoğunun arkalığı yok
Eyer sandalyeleri, omurganızdaki baskıyı azaltmak ve sırtınızı aşağı indirerek dik duruşu teşvik etmek için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, bir atın sırtında yaptığınız gibi bir eyer sandalyesine oturuyorsunuz. Bu sandalyeler bazen sizi bacaklarınız biraz açık olacak şekilde oturmaya teşvik eden bölünmüş bir oturma yerine sahiptir.
Bazı eyer sandalyeleri arkalıkla birlikte gelir, ancak çoğunlukta yoktur. Çalışırken rahat olmanıza yardımcı olmak için yüksekliği ve eğim açısını ayarlayabilirsiniz.
Ergonomik sandalyeler
Tipik harcama £100-200
Artıları Çok çeşitli, ayarlanabilir
Eksileri Premium seçenekler pahalı olabilir
Ergonomik sandalyeler her şekil ve boyutta gelir. Bunlara "24 saatlik sandalyeler", "büyük ve uzun sandalyeler" veya "küçük ve küçük sandalyeler" denildiğini görmüş olabilirsiniz. Tüm bu varyasyonların arkasındaki fikir aynı - sırtınızı destekleyerek duruşunuzu iyileştirmek.
Ergonomik bir sandalye ararken, en önemli özelliklere çok dikkat edin. İdeal olarak, yüksekliği, oturma genişliği ve derinliği ayarlanabilir bir sandalye istersiniz. Eğilen bir koltuk da bir bonus çünkü bu, pelvisinizi doğru bir şekilde konumlandıracaktır. Ergonomik bir tasarım vaat eden çoğu sandalyede bir miktar yerleşik bel desteği bulunur.
Duruş düzeltici sandalyeler bir yana, çalışmanızı ev deneyiminden geliştirmenin birçok yolu vardır. Rehberimiz Evden sağlıklı çalışmanın 10 yolu daha fazla ipucu var.
Denge top sandalyeleri
Tipik harcama £50-100
Artıları Sırt kaslarını güçlendirir, nispeten ucuzdur
Eksileri Yükseklik ayarı yok, bittiğinde saklamak can sıkıcı olabilir
Normal bir ofis koltuğu yerine egzersiz topu kullanımı son yıllarda daha popüler hale geldi. Evden çalışırken kendinizi dengeleyerek duruşunuzu geliştirecek ve sırt kaslarınızı güçlendireceksiniz.
Topun yuvarlanmasını önlemek için bir beşikle birlikte gelen, ev ofis için özel olarak tasarlanmış dengeli top sandalyeler gördük. Bazılarının ek destek için arkalık olduğunu da göreceksiniz.
Çizim sandalyeleri
Tipik harcama £100-200
Artıları Mutfak tezgahında çalışmak için ideal, ayarlanabilir
Eksileri Binmek beceriksiz olabilir
Çizim sandalyeleri, standart bir ofis masasından daha yüksek bir yükseklikte kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Mutfak tezgahı gibi yükseltilmiş bir yüzeyde çalışıyorsanız, bunlar iyi bir seçenektir.
Çoğu çizim sandalyesi, ayaklarınızı dayadığınız sandalyenin tabanının etrafında bir halka içerir. Genellikle koltuk arkalıkları ve kol dayanaklarıyla ve bazı durumlarda eğim ayarıyla gelirler.
Deri ofis koltukları
Tipik harcama £50-150
Artıları Şık, çeşitli renklerde gelir
Eksileri Görünüş için ergonomik bir tasarımdan ödün veriyor olabilirsiniz
Ev ofisinizin sofistike görünmesini sağlamak istiyorsanız, deri bir sandalyeye yatırım yapmak size bazı stil puanları kazandıracaktır.
Çevrimiçi olarak sunulan deri ofis koltuğu sayısı çok fazla olabilir, bu nedenle etkili bir sırt desteği sağlayan bir tane satın aldığınızdan emin olun.
Fileli ofis koltukları
Tipik harcama £50-150
Artıları Nefes alabilen sırt, şık, ayarlanabilir destek seviyeleri
Eksileri Yastıklı bir sırt tercih edebilirsiniz
Yastıklı sırt desteği sunan standart bir ofis koltuğunun aksine, file sandalyenin arkasına gerilir.
Bu file nefes alabilir ve daha esnek olduğu için vücudunuzun şekline daha iyi uyum sağlar. Bazılarında, ağın sıkılığını kontrol edebilirsiniz, bu da sırtınızda daha sıkı hissetmesini istiyorsanız kullanışlıdır.
Yönetici ofis koltukları
Tipik harcama £100-200
Artıları Sofistike, kaliteli malzemeler, uzun sırt
Eksileri Pahalı
Kendinizi bir icra müdürünün ofisinde yerinden çıkmayan lüks bir sandalyeyle şımartmak istiyorsanız, bu tür bir sandalye size çok yakışabilir.
Bu uzun arkalıklı sandalyeler tüm vücudunuzun üst kısmına destek sağlamayı amaçlamaktadır ve bir seferde saatlerce kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Çoğunun tekerlekleri var.
Ev ofis koltuğunuzu seçerken göz önünde bulundurulması gereken altı önemli nokta
Ergonomi danışmanı ve Chartered Institute of Ergonomics & Human Factors üyesi Kirsty Angerer, satın almadan önce bu altı özelliği (özellikle ilk üçünü) kontrol etmenizi önerir.
Sandalyenin tüm yüksekliğinin farklı boy ve yüksekliklere uyacak şekilde ayarlanabilir olması gerekir.
İdeal olarak, koltuk uzunsa veya kısaysa çok derin değilse bacaklarınızı destekleyecek kadar derin olmalıdır. Koltuğun ön kenarı, kalçalarınıza girmesini önlemek için yuvarlatılmalıdır ve koltuk, pozisyon değiştirmenizi engelleyebileceğinden, koltuğun içine batacak kadar derin olmamalıdır.
Sandalyenizin arkalığı, sırtınızın alt ve orta kısımlarına sağlam bir destek vermelidir. Sırtlık tam sırt desteği sağlayacak kadar yüksek olmadığı sürece yükseklik ayarı da önemlidir.
Kolçaklar gerekli değildir, ancak yanlarında bir sandalye tercih ediyorsanız, koltuğun ön kısmından geriye doğru yerleştirildiğinden emin olun veya sandalyenin çalışma yüzeyine yakın çekilmesine izin verecek şekilde ayarlayın.
Bir yaslanma ayarına sahip olmak, koltukta hareket etmenizi sağlar, böylece sürekli tek bir pozisyonda oturmazsınız.
İdeal olarak, sandalyenizde özgürce hareket edebilmeniz için beş tekerlekli bir tabanı olmalıdır. Kirsty, "Evinizin zeminine bağlı olarak halı veya sert zemin tekerleklerine ihtiyacınız olup olmadığını kontrol edin" diyor.
Ev ofis koltuğu nereden alınır
Evden çalışırken bir ofis koltuğu arayışındaysanız, paranızı yalnızca saygın satıcılara verin.
Satıcının iade politikasını kontrol ederek alışveriş konusunda bilgili olduğunuzdan emin olun. Tavsiyemiz çevrimiçi alışveriş daha fazla ayrıntıya sahip.
Ev ofis koltuklarını stoklayan popüler perakendeciler şunları içerir:
- Amazon rengine göre filtreleyebileceğiniz yüzlerce ergonomik sandalye bulunmaktadır. Yaklaşık 50-150 £ harcamayı bekleyin
- Argos deri sandalye, hasır sandalye ve kumaş sandalye satmaktadır. Fiyatlar 30 £ civarında başlar ve yaklaşık 160 £ 'a yükselir
- eBay 'yönetici ofis koltuğu', 'yüksek arkalıklı ofis koltuğu' ve 'ergonomik ofis koltuğu' dahil olmak üzere popüler kategorilere göre sıralanmış binlerce seçeneğe sahiptir
- Ikea döner sandalyeler, tabureler ve ofis koltukları vardır. Kolçaklı en pahalı ofis koltuğu HATTEFJÄLL 275 £
- John Lewis John Lewis ofis koltuklarının fiyatları 1.500 sterline kadar yükselebilir. En çok satanlarından biri olan Abraham Ofis Koltuğu 300 £
- Ofis Mobilyaları Online Kumaş, suni deri, ağ veya plastikten yapılmış yüzlerce ofis koltuğu. Web sitesindeki çoğu sandalyenin fiyatı 50 ila 100 £ arasındadır
- Ryman Markanın 'yönetici deri koltukları' çeşitli renklerde mevcuttur. £ 150 - £ 200 ödemeyi bekleyin
- Wayfair çeşitli yönetici koltukları, diz çökmüş sandalyeler ve ergonomik sandalyeler bulundurur
Hangi perakendecilerin Hangileri tarafından yüksek puan aldığını keşfedin? rehberimizdeki üyeler en iyi ve en kötü dükkanlar.
Büyük perakendecilerden popüler ev ofis koltukları
Ergonomik danışman Kirsty Angerer, aynı zamanda Gezici Ergonomist, bir ev ofis koltuğu satın almadan önce aşağıdakileri kontrol etmenizi önerir:
Bu, boyunuza ve boyunuza, yapacağınız görevlere, ne kadar süreyle aradığınız ve genel estetiğe bağlı olarak çok kişisel bir seçimdir.
'İş için bir sandalyede beş ayar aramak isteyeceksiniz: yükseklik ayarı, koltuk derinliği ayarı, bel yüksekliği, ayarlanabilir kolçaklar ve yaslanma gerginliği.'
Şu anda hangisinde ev ofis koltuklarını test etmiyoruz, ancak araştırmamız Argos, eBay, Ikea, John Lewis ve Wayfair'i ergonomik ev ofis koltukları satan en popüler perakendeciler olarak belirledi.
Bu perakendecilerden bize en popüler ergonomik ev ofis koltuklarının hangileri olduğunu söylemelerini istedik.
Popüler ev ofis koltukları galerisi
Bu sayfada görüntülenen geniş bir resim koleksiyonu şu adreste mevcuttur:
1. Neo Yönetici Bilgisayar Masası Koltuğu, eBay (89,99 £) - eBay'in bu ofis koltuğu, sofistike bir siyah ve göz alıcı bir bordo dahil olmak üzere altı farklı renkte mevcuttur. Arkaya yaslanan ve suni deri kolçakları olan yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye.
2. Döner PU Deri Hasır Ofis Koltuğu, eBay (64.99 £) - eBay, bu ofis koltuklarından 10.000'den fazla sattığını iddia ediyor. "Oyun tarzı ofis koltuğu" olarak tanımlanan bu koltuk, suni deriden yapılmıştır ve arkasında file dolgu bulunur. Canlı bir limon yeşili de dahil olmak üzere tam liste ile seçim yapabileceğiniz çeşitli renk seçeneklerine sahipsiniz.
3. JARVFJALLET Kolçaklı Ofis Koltuğu, Ikea (170 £) - Koltuk başlığını, sandalyenin yüksekliğini ve eğim açısını ayarlayabilirsiniz. Sandalyenin tabanındaki küçük bir bel yastığı, bu uzun çalışma günlerinde biraz destek sağlar.
4. MARKUS Ofis Koltuğu, Ikea (150 £) - MARKUS, JÄRVFJÄLLET'e (yukarıda) benzer bir görünümü paylaşıyor, ancak bazı ince farklılıklar var. Bu sandalyenin kavisli gümüş kol dayanakları ve tabanda yuvarlak bir bel destek yastığı vardır.
5. Humanscale Diffrient World Görev Ofisi Başkanı, John Lewis (579 £) - Ağırlığa duyarlı bir yaslanma mekanizması ile tasarlanmış bu ergonomik sandalye, ayarlanabilir koltuk yüksekliği, kolçak yüksekliği ve derinliğe sahiptir. Sandalyenin arkasındaki streç olmayan ağ, bel desteğiniz görevi görür.
6. Herman Miller Aeron Ofis Koltuğu, Grafit (1.099 £) - hava, vücut ısısı ve su buharının geçmesine izin veren arkalıklı pahalı bir ev ofis koltuğu. Çok çeşitli duruşları barındıracak şekilde tasarlanmıştır ve yüksekliği ve genişliği ayarlanabilir kollara sahiptir.
7. Ergonomik Hasır Masa Sandalye, Wayfair (77,99 £) - Etkili bel desteği arıyorsanız, bu Wayfair koltuğuna daha yakından bakın. Bu £ 100 altı seçenek, rahat etmenize yardımcı olmak için bir eğme kilidi mekanizması kullanır.
8. Odelle Ergonomik Hasır Görev Koltuğu, Wayfair (139,99 £) - Beş tekerlekli bir döner tabana monte edilen Odelle sandalyenin kıvrımlı bir sırtı ve yerleşik bel desteği vardır. Wayfair, sandalyenin arkasının 'kendi vücudunuza uyduğunu' iddia ediyor, bu da iş yerinde yoğun bir sabah geçiriyorsanız iyi bir haber.
9. X Rocker Alpha eSports Ergonomik Ofis Oyun Koltuğu, Argos (130 £) - Argos, son aylarda 'oyun koltuğu' siparişlerinin sayısında bir artış olduğunu söyledi. Bu modelde suni deri koltuk minderi ve sırtlığın yanı sıra ayarlanabilir kollar, bel desteği ve 'döndürme ve kilit' mekanizması bulunur.
10. Alma Yüksek Sırtlı Ergonomik Ofis Koltuğu, Argos (100 £) - gri ve beyaz veya pembe ve beyaz renklerde modern görünümlü bir ev ofis koltuğu. Kumaş koltuk minderi ve plastik sırtlığı olan plastik çerçeveye sahiptir. Sandalyeyi eğebilir, döndürebilir ve yerine kilitleyebilirsiniz.
Nasıl doğru oturulur
NHS web sitesine göre, duruşunuzu iyileştirmek kas gerginliğini etkili bir şekilde hafifletecektir. Evden masanızda uzun süre çalışıyorsanız, doğru oturmak çok önemlidir.
İşinize konsantre olurken sarkık bir pozisyona düşmek kolaydır, ancak zamanla bu kas gerginliğine neden olabilir. Ergonomik bir sandalye satın almak ve içinde doğru şekilde oturmak sizi güvende tutacaktır.
Nasıl doğru oturulacağına dair bazı ipuçları için aşağıdaki grafiğe bir göz atın.
Kaynak: NHS
Ofis koltuğu için sırt desteği: sırt ağrısından kaçınma
Yeni bir ergonomik sandalye satın almak istemiyorsanız, zaten sahip olduğunuz bir sandalyeye gelişmiş sırt desteği ekleyebilirsiniz, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için işi halletmenin birkaç yolu vardır.
Mesh bel sırt desteği
£ 10 kadar düşük bir fiyata, ofis koltuğunuzun arkasını saran kavisli bir file sırtlık alabilirsiniz. Örgü malzemesi sizi serin tutarken şekil omurganızdaki baskıyı azaltır. Bu, duruşunuzu düzeltmenin ve sırt ağrısını önlemenin ekonomik bir yoludur - bir ev ofis koltuğuna her zaman yüzlerce pound harcamanıza gerek yoktur.
Rulo havlu
Alternatif olarak, banyodan bir havlu veya bir yastık alın ve bel desteği için omurganızın tabanına yerleştirin. Ancak uzun vadede uygun bir ergonomik sandalyeden daha iyi sonuçlar alacağınızı unutmayın.
Ofis koltuğu minderleri
File sırt desteğinin malzemesine yaslanmanın biraz zor olduğunu fark edebilirsiniz. Daha yumuşak bir yüzey tercih ediyorsanız, bir ofis koltuğu minderi düşünün. Bunlar sırtınızın dibine veya bacaklarınızın altına oturabilir.
Amazon, geniş bir ofis koltuğu minderleri yelpazesine sahiptir. Bunlar, sırtınızın ve bacaklarınızın şekline göre kalıplanan hafızalı köpük kullanarak omurga üzerindeki baskıyı hafifletmeyi ve sırt ağrısını azaltmayı amaçlar. Sizin için doğru ofis koltuğu minderi seçerken, çıkarılabilir, yıkanabilir kılıfı olan birini hedefleyin.