Daha İyi Uyku İçin Bırakmanız Gereken Gece Alışkanlıkları
Dengeli bir diyet yemek zaman, çaba, dikkat ve organizasyon gerektirir, ancak bazen bunu gerçekleştiremezsiniz. Ne yazık ki, yetersiz beslenme düzenine girerseniz, saç dökülmesine neden olabilir.
Doğrudan saç dökülmesine neden olan belirli gıdalar olmasa da, saç sağlığı ve beslenme söz konusu olduğunda bilinmesi gereken birkaç şey vardır. Hangi yiyeceklerin ve yeme alışkanlıklarının saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Şeker oranı yüksek diyetler vücuttaki iltihabı artırabilir, kilo alımına ve akneye neden olabilir ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser , depresyon, cilt yaşlanması ve daha fazlası için riskinizi artırabilir. Başka bir deyişle, şekerli tahılları ve tatlı ikramları bırakmak akıllıca olacaktır.
Şekeri yüksek gıdalar veya glisemik indeksi yüksek gıdalar (vücut tarafından şekere dönüştürüldüğü anlamına gelir) kan şekeri yükselmelerine neden olabilir ve bu da saç köklerine sınırlı kan akışına neden olabilir ve ayrıca androgenetik alopesiye (erkek ve erkek) katkıda bulunabilir . kadın tipi kellik). Çok şekerli veya yüksek glisemik indeksli gıdalar vücuttaki oksidatif stres seviyelerini de arttırır, bu da saç sağlığı ve yaşlanma üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.
Cıva yutulduğunda, saç tellerinde bulunan ana protein olan keratin üretimini bozabilir. Aşırı durumlarda, kan dolaşımındaki yüksek cıva seviyeleri, anagen effluvium adı verilen bir tür saç dökülmesine bile yol açabilir.
Cıva hücreli klor-alkali ürünleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, sitrik asit ve sodyum benzoat gibi yaygın gıda bileşenlerinin üretiminde kullanılır.
İnsan vücudu, her bir saç telini oluşturmak için protein keratin üretir. Bunu yapmak için vücudun diyet kaynaklarından proteine ihtiyacı vardır, bu nedenle saç kökleri ihtiyaç duydukları yapı taşlarına sahiptir.
Diyetinizde protein arzınızı büyük ölçüde azaltan ani bir değişiklik yaparsanız, telogen effluvium adı verilen bir tür geçici saç dökülmesi ile karşı karşıya kalabilirsiniz . Veya zaman içinde yeterli düzeyde protein tüketmezseniz, saçta incelme, saç dökülmesinde artış veya daha ince, daha ince bir saç dokusu fark edebilirsiniz.
Curated Wellness’ın fonksiyonel beslenme tedavisi uygulayıcısı Emily Alexander, “Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler, saç büyümesi ve dökülmesi de dahil olmak üzere genel sağlık üzerinde büyük bir rol oynuyor . D vitamini, demir, selenyum ve B kompleks vitaminleri gibi besinlerdeki eksiklikler ” dedi. saç dökülmesine katkıda bulunabilir.”
Ama hepsi bu değil. Birçok temel vitamin ve mineral sağlıklı saç büyümesini destekler. İşte saç dökülmesi yaşayanlarda gözlemlenen birkaç eksiklik.
Demir eksikliği anemisi, kadınlar, vejetaryenler ve veganlar arasında yaygın bir diyet eksikliğidir. Ne yazık ki, saç dökülmesine de neden olabilir Vücudunuz yeterli demire sahip olmadığında, kırmızı kan hücrelerinin foliküllerinize oksijen ve besin vermesini engeller ve saç dökülmesi vücudunuzun demir eksikliğinin ilk belirtilerinden biri olabilir.
Plant-Powered Böbreklere kayıtlı bir diyetisyen olan Jen Hernandez, “Diyetinize fındık, tohum ve güçlendirilmiş tahıllar gibi daha fazla demir açısından zengin gıdalar eklemeyi deneyin” dedi . “Ayrıca, demir açısından zengin yiyecekleri vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olan C vitamini ile eşleştirdiğinizden emin olun. C vitamini açısından zengin besinler arasında narenciye, domates, çilek, dolmalık biber ve brokoli bulunur.”
Çinko, keratin için bir diğer önemli yapı taşıdır ve foliküllerimizin genel sağlığı ve işleyişi için önemlidir. Bu nedenle çinko eksikliklerinin saç dökülmesine yol açabileceği mantıklıdır.
İyi haber şu ki, araştırmalar çinkonun eksiklik durumlarında saçların yeniden çıkmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çoğu insan zamanının çoğunu kapalı mekanlarda geçirdiğinden, D vitamini eksiklikleri yaygındır. Ve D vitamini eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır . Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak sadece saçınız üzerinde olumlu bir etki yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir ruh hali, sağlıklı kemikler ve güçlü bir bağışıklık sistemi gibi ek sağlık yararları da sağlar.
E vitamini saç, tırnak ve cildimizin sağlığı için çok önemlidir. Saç derisi sağlığını destekleyen ve foliküllerimizi koruyan güçlü bir antioksidandır . Bu vitaminden yeterli koruyucu destek olmadan, serbest radikal ve oksidatif hasar nedeniyle saç dökülmesinin arttığını görebilirsiniz.
B ailesindeki çeşitli vitaminlerin eksikliği saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir: B-7 (biyotin), B-2 (riboflavin), folat ve B-12. Bu B vitaminlerinin her biri, genel saç folikülü işlevine ve saç teli sağlığına katkıda bulunur. Biyotin ve riboflavin eksiklikleri nadir olmakla birlikte, folat ve B-12 eksiklikleri yaygındır.
Vitamin ve mineral eksiklikleri saç dökülmesine katkıda bulunabileceği gibi, aşırıya kaçmak da saç dökülmesine neden olabilir.
A Vitamini (retinol) saç, görme ve göz sağlığını destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. A vitaminini ıspanak, pazı ve tatlı patates gibi besinlerde bulabilirsiniz. A vitamini takviyesi, zayıf beslenmeye sahip kişiler için yardımcı olabilir, ancak çok fazla olması saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Derin yağda kızartılmış yağlı yiyecekler tipik olarak sağlıklı yağlardan yoksundur ve genellikle hidrojene yağlar bakımından yüksektir ve birkaç farklı açıdan saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Bir çalışma, kızarmış gıdalarda (kanola yağı gibi) yaygın olarak bulunan yağlar ile kadın ve erkek tipi kellik ile bağlantılı bir hormon olan dihidrotestosteron (DHT) ve testosteron seviyelerinde bir artış arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Alkol muhtemelen doğrudan saç dökülmesine veya saçın incelmesine neden olmasa da, saç büyümesini destekleyen vitamin ve minerallerin emilimini etkileyerek buna katkıda bulunabilir Aynı zamanda cildimizin ve saçımızın sağlığı ile doğrudan ilgili hormonları salgılayan tiroidin sağlıklı işleyişini de etkiler.