Araştırmalara gore, gore, yetişkinlerin haftada minimum 150 dakika egzersize, tercihen tüm kaslarını çalıştıracak aerobik bir tür egzersize ihtiyacı vardır.
Birçok insan yoğun bir yaşam sürüyor vede her gün egzersiz yapmak için zamanları yokmuş şeklinde hissediyor. Bu şekilde hissediyorsanız, mikro egzersizler ilginizi çekebilir.
Mikro egzersizler, çoğu zaman yüksek yoğunluklu egzersizleri içeren kısa egzersizlerdir.
Her gün egzersiz yapmak için ihtiyaç duyulan zamanı ayırmak zor olabilir, sadece bir antrenmanı sıkı bir programa sığdırmak da zor olabilir. Bununla beraber, mikro egzersizleri günün her hangi bir anına sığdırabilirsiniz.
İşte mikro egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünmek isteyebileceğiniz bazı nedenler…
Kısa zamaanda kolayca yapılıyor
Haftada belirli bir süre egzersiz yapmayı taahhüt etmek, bilhassa öteki vakit taahhütleri, motivasyon eksikliği vede enerji eksikliği şeklinde engellerle karşılaştığınızda zor olabilir. Bir araştırmaya gore, egzersiz yapma kararlılığı direkt motivasyonunuzla vede engellere vede ihtimaller içinde başarısızlıklara iyi mi tepki vederdiğinizle ilgilidir. Fizyolojik aktivite vede sıhhat profesyonelleri, insanların fizyolojik olarak etken kalacakları ortamlar yaratmak için savaşım ediyor
Uzun bir süre egzersiz yapmak için zamanınız yada motivasyonunuz yoksa, mikro egzersizler iyi bir alternatiftir.
Küçük bir vakit taahhüdü, gününüzün yalnız 10 ila 30 dakikasını alıyor.
Birçok insan her gün toplumsal medyada gezinmek için oldukça daha uzun vakit harcar, bu yüzden nispeten kolay bir vakit taahhüdü olmalıdır.
Spora gidenlerin performansını artırıyor
Mikro antrenmanların daha uzun antrenmanların yerini alması gerekmez. Kimi zaman bir mikro egzersiz rutini, düzgüsel egzersizlerinizi desteklemek için muhteşem bir seçenektir.
Haftada 150 dakika tavsiye edilen egzersiz süresine ulaşmak devamlı kolay olmaz. Bu haftada iki ayrı 1 saatlik egzersiz seansı yapmış olursanız, haftada tavsiye edilen egzersiz süresini karşılamadığınız anlamına gelir.
Bu durumda, bir mikro egzersiz yararlı olabilir.
Evde 30 dakikalık bir mikro antrenman yapabilir, hatta haftanın 3 günü daha 10 dakikalık antrenmanlara bölebilirsiniz.
MİKRO EGZERSİZİN FAYDALARI
Gün içinde etken kalmanızı sağlar.
Spora gitme süresini ortadan kaldırır
Evde vede bir oldukça yerde kolayca uygulanabilir
Minimum 10 dakika devam eden kısa kolay uygulanan egzersizleri ihtiva eder
Gün içinde meydana getirilen kısa egzersizler hipertansiyonu önler
MİKRO EGZERSİZ NASIL YAPILIR?
Mikro egzersiz, belirlediğiniz egzersiz hareketlerinin tertipli olarak her gün günün her hangi bir zamanı minimum 10 dakika olacak şekilde uygulanmasıdır.
Egzersizlerinizi ihtiyacınıza vede yaşınıza gore belirleyebilirsiniz.
Bacak kaslarınızı, dizlerinizi vede kalçalarınızı güçlendirecek squat ile başlayabilirsiniz.
Kollardaki sarkmalar için kol hareketlerini ihmal etmeyin
10 dakikalık bir karın egzersizi ile kalp atış hızınızı artırabilir vede çekirdeğinizi güçlendirebilirsiniz
Bir çok insan, herhangi bir yarar elde etmek için uzun bir kardiyo egzersizi yapmanız icap ettiğini varsayar. Yalınce orta ila şiddetli bir hızda meydana getirilen kısa kardiyo egzersizlerinin bile bir tesiri olabileceğine dair kanıtlar var.