Boyun egzersizlerinin faydaları، Boyun egzersizleri, kas yorgunluğu, uzun süre yanlış oturma veya osteoporoz başlangıcı gibi bazı kişilerin yaşadığı boyun problemlerini tedavi etmek için bilinmesi gereken en önemli egzersizlerden biridir, bu nedenle size boyun egzersizleri ve boyun egzersizlerinin faydalarını sunacağız. .
Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Omurga egzersizi
- Bu egzersiz sırasında boyun omurgasının omurlarının kontrolü Egzersiz baş ileri doğru yönlendirilerek uygulanır.Bu egzersizi on gün boyunca her gün iki kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Kaba Boynun Nedenleri ve Belirtileri
Baş döndürme egzersizi
- Bu egzersiz, boyun problemlerini tedavi etmek için en kolay egzersizlerden biridir, bu nedenle bu egzersiz, başın birkaç saniye boyunca sağ tarafa doğru hareket ettirilmesi, ardından ileri doğru hareket ettirilmesi ve diğer tarafa taşınması ile uygulanır.Bu egzersiz, iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlanır.
Boyun fleksiyonu ve germe egzersizi
- Bu egzersiz sırasında, baş öne doğru hareket ettirilir ve çene ile göğse dokunulur, sırtın on saniye boyunca düzleştirilmesi dikkate alınır, ardından baş geriye doğru bükülür ve yukarı bakılır.Bu egzersizi iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlayın.
Boyun Sırt Egzersizi
- Bu egzersiz sırasında boyun aşağı doğru hareket ettirilir ve yukarı bakılır, ancak çene hafifçe göğse dönük olmalıdır.Bu egzersizi iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlayın.
Yan boyun fleksiyon ve germe egzersizi
- Bu egzersiz sırasında kulağın omuzlara yakın olduğu göz önünde bulundurularak boyun bu iki yöne hareket ettirilir ve eğer kendinizi yorgun hissederseniz biraz dinlenmek için boynun normal pozisyonuna dönmesi gerekir ve bu egzersiz sırasında bir miktar ağrı kesici almanız gerekir, ardından egzersizi tamamladıktan sonra kompres uygulanmalıdır. Boyun bölgesinde çeyrek saat boyunca bu egzersizi iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlayın.
Omuz Pres Presi
- Bu egzersiz sırasında omuzlar 5 saniye kadar birbirine yaklaşıncaya kadar geriye çekilir ancak herhangi bir ağrı hissederseniz bu egzersizi yapmamalısınız, bu egzersiz iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlanmalıdır.
Wall Push Up Egzersizi
- Bu egzersiz sırasında evin duvarlarından birinde durmalı, sonra ellerinizi duvara dayamalı, ancak eller omuzların altında küçük bir seviyede tutulmalı, sonra dirsekler başa paralel olarak kaldırılmalı ve bu egzersizi iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlanmalıdır.
Lastik Bant Egzersizi
- Bu egzersiz sırasında, lastik bant oda kapısının koluna tutturulur, sonra bir metre düz durur ve bandı elinizle tutulur, ancak eller göğüs hizasında olmalı, ardından dizleri düz bükerek bandı sıkın, bu egzersizi iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlayın.
Yüzüstü pozisyon egzersizi
- Bu egzersiz sırasında yatağın üstündeki karın bölgesine yatarsınız, daha sonra eller yataktan sarkmalı ve baş yatağın yanında olmalı ve egzersiz sırasında rahat hissetmek için karnın altına küçük bir yastık konulmalı, ardından kollar kaldırılarak omuzlara bastırılmalıdır. Ve boyun boyun, bu egzersiz iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlanır.
Kobra Poz Egzersizi
- Bu egzersiz sırasında yerden karın bölgesine uzanmak, sonra alnın altına temiz bir havlu koymak ve elleri yanlardan düz uzatmak, ardından omuzlara ve boyuna baskı yapmak için eller yukarı kaldırılmalıdır, bu egzersizi iki hafta boyunca her gün bir kez tekrarlayın.
Geri egzersiz
- Bu egzersiz sırasında, duvarda ayakta durun, ancak tersi, ardından alt sırt bölgesini duvarda düz hale getirin, eller duvara doğru uzatın, ardından ellerinizi üç dakika yukarı ve aşağı hareket ettirin, bu egzersizi iki hafta boyunca günde altı kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Boyunda yandan bir yumru nedenleri
Boyun germe egzersizi
- Bu egzersiz sırasında, sırtın beş dakika boyunca düzleşmesi dikkate alınarak boyun her yöne düz olarak hareket ettirilir.Bu egzersizi iki hafta boyunca her gün üç kez tekrarlayın.
Boyun güçlendirme egzersizi
- Bu egzersiz sırasında, kasların esnekliğine yardımcı olmak için boyun kasları her yöne nazikçe hareket eder.Bu egzersizi iki hafta boyunca her gün 6 kez tekrarlayın.
Aerobik egzersizler
- Bu egzersizler sırasında kan, boyun kaslarının damarlarından büyük ölçüde akar ve ağrı hissini azaltır Boyun kaslarının beş dakika boyunca sürekli dönmesidir.Bu egzersizler iki hafta boyunca günde üç kez tekrarlanır.
Trapezius kasını germe egzersizi
- Bu egzersiz sırasında bir sandalyede dik oturmak, ardından sandalyeyi sağ elle tutmak ve başını o taraftan 30 saniye aşağı doğru hareket ettirmek, bu egzersiz iki hafta boyunca günde üç kez tekrarlanır.
Omuz uzatma egzersizi
- Bu egzersiz sırasında sandalyeye düz oturup sağ elinizle sandalyeyi tutup, çeneyi o taraftaki koltuk altına doğru yarım dakika döndürerek bu egzersiz iki hafta boyunca günde üç kez tekrarlanır.
Boyun döndürme egzersizi
- Bu egzersiz sırasında çene bölgesinin göğse doğru aşağı kaldığı ancak göğse doğrudan temas etmediği göz önünde bulundurularak boyun kasları üç dakika süreyle nazikçe sağ taraftan sola hareket ettirilir.Bu egzersiz iki hafta boyunca günde üç kez tekrarlanır.
Kapı girişini kullanarak egzersiz uzatmaları
- Bu egzersiz sırasında, kapının girişinin başında durursunuz, ardından ellerinizi kapının her iki yanında yarım dakika boyunca uzatırsınız Bu egzersiz iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlanır.
Boyun eğme egzersizi
- Bu egzersiz sırasında boyun kasları yarım dakika sola hareket ettirilir, ancak ileriye bakılarak sırtın düzleşmesini dikkate alarak bu egzersizi iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlayın.
Ayakta Streç
- Bu egzersiz sırasında, dik durarak, ayaklar arasındaki uygun mesafeyi dikkate alarak, sonra ellerimizi geriye doğru döndürüp parmakları birbirine geçiririz, sonra boynu sırt bölgesinin üst kısmı ile bir dakika boyunca düz bir şekilde her yöne hareket ettiririz, bu egzersiz iki hafta boyunca her gün iki kez tekrarlanır. Boyun problemlerinden kurtulun.
Dairesel hareketler egzersizi
- Bu egzersiz boyun ağrısı çeken birçok kişi için en çok tercih edilen egzersizlerden biridir, bu egzersiz sırasında başınızı bir dakika boyunca sırtın düzlüğünü dikkate alarak dairesel hareketlerle hareket ettirmelisiniz ve rotasyon sırasında çene bölgesine, omuzlara ve göğse dokunmalı, bu egzersizi iki hafta boyunca günde iki kez tekrarlamalısınız. Boyun problemlerinden kurtulmak için.
Omuz germe egzersizi
- Bu egzersizin uygulanması sırasında bir yük veya dambıl kullanılır, egzersizden büyük ölçüde faydalanmak için dik oturmalı, ardından boyun ve baş kaslarını hareket ettirmeden ağırlıkları elinizle kaldırmalı, sonra elleri altı saniye kaldırmalı, sonra alçaltmalı ve egzersiz uygulamasını tekrar yedi dakika süreyle yapmalısınız. Boyun problemlerinden kurtulmak için bu egzersizi bir hafta boyunca her gün iki kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Boyun koyulaşmasının nedenleri ve onu tedavi etme yolları
Boyun egzersizlerinin faydaları
- Sinir hücresi sağlığını teşvik edin.
- Boyun kası spazmlarını tedavi edin.
- Baş dönmesi ve baş dönmesi sorununu ele alın.
- Denge kaybı sorununu ele alın.
- Boyun omurlarını ve omuz kaslarını güçlendirin.
- Üst sırt kaslarını güçlendirin.
- Kıkırdak boynunun esnekliğini arttırır.
- Genel olarak boyun ağrısı.
- Baş ağrısıyla ilişkili ağrıyı tedavi edin.