Annen sana akşam yemeğinden önce atıştırmamanı söylediğinden beri, atıştırma kavramının her zaman olumsuz çağrışımları olmuştur. Ancak doğru kullanıldığında atıştırma sağlıklı ve faydalı olabilir. Bununla birlikte, büyük boy bir atıştırmalık sizi tüm öğleden sonraya bırakabilir.
Doğru atıştırmalıkları seçin
En büyük faktör ne yemeyi seçtiğinizdir. Çok fazla karbonhidrat, yağ, sodyum ve şeker alımı, fazla kalorileri yakmak için çok fiziksel bir işiniz yoksa, uyuşukluğa ve sinirliliğe neden olabilir.
Ofis işlevleri için, düşüşe neden olmadan üretkenliği artırabilecek aşağıdaki atıştırmalıkları göz önünde bulundurun:
- Peynir dilimli Triscuits gibi yüksek lifli, az yağlı krakerler
- Fındık ve kuru meyve
- Kraker veya meyveli doğal fıstık ezmesi (örn. elma dilimlerine yayılmış)
- Humuslu havuç veya fasulye sosu gibi sebzeler ve sağlıklı bir sos
- yoğurt
- Yumuşak peynir
- Anında yulaf ezmesi paketleri (mümkünse daha az şeker)
- Düzenli olarak öğle yemeğini atlarsanız veya öğle yemeği için sağlıksız atıştırmalıkları değiştirirseniz, bir kutu düşük sodyumlu çorba veya ton balığı (bir konserve açacağı getirmeyi unutmayın!)
Bu kulağa çekici gelmiyorsa, ara sıra suçlu bir zevk ekleyebilirsiniz, ancak bunu ölçülü tutun.
Atıştırmalıklarınızı düzenleyin
İşle meşgul olduğunuzda, ne kadar yediğinizi fark etmeden atıştırmak kolaydır. Aşırı yemekten ve bunun sonucunda fiziksel ve zihinsel enerji üzerindeki olumsuz etkilerden kaçınmak için, atıştırmalıklarınızı porsiyon boyutlarına göre önceden dikkatli bir şekilde paketleyin. Masanızda bir kutu kurabiye, kraker veya şekerleme varsa, neredeyse otomatik olarak fazla yersiniz.
Ancak porsiyon boyutları da aldatıcı olabilir: örneğin bir bar mükemmel bir “tek porsiyon” gibi görünebilir. Bununla birlikte, bu lezzetli ikramların çoğu, günlük yağınızın neredeyse yarısını içerir. Bunun yerine günde bir veya iki mini çikolata tercih edin.
Otomatlar her zaman düşmanınız değildir
Daha sağlıklı olma eğilimi devam ederken, otomatlar bile daha sağlıklı seçenekler sunuyor. Genel bir kural olarak, klasik suçluları aşağıdaki gibi seçeneklerle değiştirin:
- Soda yerine su veya meyve suyu
- Cips yerine fındık veya simit
- Şeker çubukları yerine müsli çubukları
Bu seçenekleri seçerseniz dikkatli olun: meyve sularının çoğu %0-10 meyve suyudur ve sağlığa herhangi bir faydasını ortadan kaldırır. Aynı şekilde, birçok çikolatalı granola bar, bir çikolata barından daha sağlıklı değildir. Ne yemeniz gerektiğini anlamak için bu ürünlerin beslenme etiketlerine bakın.
Atıştırmaktan korkmayın
Karmaşık bir süreç gibi görünse de, sağlıklı atıştırmalar sadece biraz uğraş gerektirir. Daha iyi atıştırmalıklar daha iyi üretkenlik, daha iyi tanınma ve iş statüsü ile sonuçlanabilir. Ayrıca, ara sıra bir atıştırmalık metabolizmanızı hızlandırabilir, enerjinizi artırabilir ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Atıştırmalıklar doğru seçenekleri tercih ederek gün boyu süren faydaları ile küçük bir mola verebilir.
Bu tür daha fazla ipucu için şu adresi ziyaret edin: PHS Mobil Sağlık Blogu!