Obezite, vücuttaki yağ miktarının artmasına bağlı olarak kilo alımına bağlı olarak ortaya çıkar ancak toplam yağ miktarının yanı sıra vücutta nasıl dağıldığı da önemlidir. Göbek yağı en kötü yağ türüdür.
İşte göbek yağlarının kaybolmasını engelleyen şaşırtıcı ve yanlış alışkanlıklardan bazıları:
Gazlı içecekler tüketmek: Şişkinliğe neden olan herhangi bir gazlı içeceği tüketmek göbek yağını arttırmanın bir yoludur. Öyle ki günde iki veya daha fazla bardak gazlı meşrubat içenlerin bel çevresi, bu içeceklerden uzak duranlara göre 6 kat daha fazla.
İşlenmiş gıdaları tüketmek: şeker ve doymuş yağlar gibi işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır; Gerçekten kilo vermek ve karın yağ kaybetmek istiyorsanız. İşlenmiş gıdalar, vücutta sıvı tutulmasına yol açan yüksek miktarda sodyum içerir. Ayrıca her öğündeki trans yağ miktarı 0,5 gramdan az olmalı, birçok kişi ise bu miktardan daha fazla trans yağ alıyor.
Kardiyovasküler egzersizlerden kaçınmak: Bu egzersizler, fazla karın yağlarından kurtulmak için yapılmalıdır. Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz, kalbinizi çalıştıran, 15 ila 60 dakika süren ve bacak, uyluk ve kalça kasları gibi büyük kas gruplarınızı çalıştıran herhangi bir sürekli egzersizdir (tabii ki bazı sporlarda, örneğin, olarak: yüzme ve kayak vücudun tüm kaslarını çalıştırır) denilmektedir. Yaygın kardiyovasküler egzersizler yürüme, koşma ve bisiklet sürmeyi içerir. Bu sporları yapmak için bir spor kulübüne üye olmanıza gerek yok ama bazen bazı spor aletlerini kullanmak size daha geniş seçenekler sunuyor. Bunlara her tür step cihazı, sabit kayaklar, koşu bantları, kürek makineleri vb. dahildir.
Kuvvet antrenmanını ihmal etmek: En büyük yanılgı, kardiyo yapmanın kuvvet antrenmanından daha önemli olduğudur. Bu arada, kuvvet antrenmanı kas ekleyerek vücudun metabolizmasını artırır. Vücudunuz ne kadar kaslıysa, o kadar çok kalori yakarsınız, bu nedenle kuvvet antrenmanına kardiyo kadar öncelik verilmelidir.
Toplam yağdan kaçınma: Fındık, avokado, zeytinyağı ve balık dahil olmak üzere doymamış yağlar açısından zengin bir diyet, vücutta yağ birikimini önlemede yardımcı olur ve tüm yağlardan tamamen kaçınılmamalıdır.
Kronik stres yaşamak: Bu zihinsel durumun kendisi kilo alımı ve artan karın yağ depolaması için bir faktördür ve bunun nedeni, stres durumunda kortizol ve adrenal hormonların salınmasına bağlı olarak aşırı yemenin daha fazla meydana gelmesidir.
Karbonhidratlardan Kaçının: Göbek yağınızı veya genel vücut yağınızı kaybetmek istiyorsanız, kas kütlenizi artırmak için diyetinize kompleks karbonhidrat grupları eklemeniz gerekir. Kalori alımınızın yaklaşık yüzde 45 ila 65’i sağlıklı karbonhidratlardan gelmelidir.
Yeterince protein alamamak: Protein açısından zengin besinler kilonuzu kontrol eder ve tokluk hissi ile ilişkilendirilen ghrelin hormonunu aktif tutar.
Uyku yoksunluğu: Uyku eksikliği ve kilo alımı yakından ilişkilidir. Daha az uykunun bel ölçüsündeki artışla ilişkili olduğu bilimsel olarak doğrulanmıştır. Uyku yoksunluğu, yüksek kalorili ve işlenmiş gıdaları tüketme isteğini artırır ve vücudun metabolizmasını yavaşlatır.
Yeşil çay içmekten kaçının: Bel ve göbek çevresindeki yağlardan kurtulmakta zorlanıyorsanız yeşil çay için. Bu çay türü, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakılmasına yol açan kateşin adı verilen bir antioksidan içerir.
Hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir?
Kilo verme ve zayıflama diyeti arıyorsunuz, bu nedenle iyi bir diyet seçmenin şartlarından biri de etki hızıdır. Öyleyse size yardımcı olalım ve aramanızı daraltalım, modaya uygun ve tuhaf kilo verme diyetleri sağlığınız için iyi değildir ve kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmaz. Endişelenmeyin, hala daha sağlıklı seçenekler var. Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile haftada 1,5 kg ve üzerini güvenle verebilirsiniz.
Yediğiniz yemeğin kalorisinden 500 kilokalori daha fazla yakarsanız, yaklaşık bir kilo vermeniz gerekir. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız daha az yemeli ve daha çok egzersiz yapmalısınız.
Örneğin, günde 1.050 ila 1.200 kalori tüketirseniz ve günde 1 saat egzersiz yaparsanız ve yaklaşık 110 kg ağırlığındaysanız, ilk hafta yaklaşık 1 ila 2 kg vermeniz gerekir. Kalorileri azaltmanın bu sınırı aşmadığından emin olun ve birçok riski beraberinde getirebilir.
Ayrıca, diyetinizden tuzu veya nişastayı çıkardığınızda sadece vücut suyunuz azalacağını ve vücudunuzdaki yağın etkilenmeyeceğini unutmayın.
Kilo vermek için faydalı önerilerden bazıları et ve süt ürünlerinde bulunan nişasta, şeker ve hayvansal yağ tüketimini azaltmaktır. Hızlı kilo vermek için meyve, sebze, yumurta akı, soya fasulyesi ve ürünleri, derisiz tavuk göğsü, balık, yağsız süt ürünleri ve yağsız et tüketmeye odaklanmalısınız. İşte bazı diğer yararlı ipuçları:
Bir yemek günlüğü yapın ve yediğiniz her şeyi listeleyin. Bu listeyi bir peçeteye yazıp yemekten sonra çöpe atsanız da fark etmez çünkü yemeği yazmak başlı başına sizi kendinizden sorumlu kılar. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne zaman yediğinizi yazmak dışında yemekten önce nasıl hissettiğinizi, kızgın, üzgün ya da sıkılmışsanız yazabilirsiniz, yediğimiz yemeğin miktarına çoğu zaman dikkat ederiz ama yemek yemeden önce nasıl hissettiğimiz Yemek yemek de önemlidir. Yemek yemenizle uzun süreli bir duygusal ilişkiniz varsa, sorunu çözmek için mutlaka bir danışmanla görüşün. Danışmanlar bu sorunu çözmek için çok yardımcı oluyor.
Hızlı kilo vermek için egzersiz yapın
Yukarıdaki ipuçlarını takip ettikten sonra, daha fazla hareket etme zamanı. Kardiyo ve güç egzersizleri yapmaya çalışın. Kardiyo antrenmanı en yüksek kalori yakımına sahiptir, bu nedenle kilo vermek için çok uygundur, ancak kardiyo antrenmanından sonra haftada birkaç saat kuvvet antrenmanı da yapmalısınız. Daha fazla yağ yakmak için ısındıktan sonra terlemenin bir yolunu bulmaya çalışın ve egzersiz boyunca ter atın. Belirli bir sorun veya hastalık nedeniyle egzersiz yapamıyorsanız veya egzersiz yapabilmek için önce çok kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman tavsiye için bir doktora danışmalısınız.
Ayrıca, egzersize başlamak için kendinize çok fazla baskı uygulamayın ve vücudunuza zarar vermemek için dikkatli olun. Yararlı ve yeterli bir egzersiz düzeyine ulaşmanın bir başka yolu da interval antrenman programları kullanmaktır. Biraz kuvvetli egzersiz yapın, ardından yavaş egzersiz yapın ve egzersizinizde daima bu programı izleyin. Bu programdan bir süre sonra zorlanmadan daha hızlı ve daha güçlü egzersiz yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Modaya uygun ve kırılgan diyetler
Birkaç gün içinde hızlı kilo kaybı veya büyük kilo kaybı vaat eden moda diyetlerin ne kadar cazip olabileceği anlaşılabilir, özellikle de kaybedecek çok kilonuz varsa.
Detoks hapları, laksatifler, yememe, garip iksirler ya da haftada 1-2 kg’dan fazlasını vermeyi vaat eden herhangi bir diyet içeren programların sağlığınız için tehlikeli ve zararlı olabileceğini unutmayın, bu nedenle bu diyetleri atlayın ve deneyin.
Gerçek şu ki, günde 1.200 ila 1.050 kaloriden daha az yemek, verimsiz olabilir çünkü kilo vermek için etkili bir şekilde egzersiz yapmak için güçlü kaslara ihtiyacınız vardır.
Kalori açığınız olduğunda vücut yağlarınız erir, bu iyi bir haber olsa da kötü haber şu ki kaslarınız da erimeye başlar. Bu olabilecek en kötü şeylerden biridir çünkü kasların erimesiyle birlikte vücudunuzun metabolizması (yakıt üretimi) azalır ve egzersiz yapmanız, aktif olmanız gittikçe zorlaşır.
Bu diyetlerin bir diğer kötü tarafı da kilo vermek için vücudunuzun sevdiği ya da ihtiyaç duyduğu tüm besinlerden uzun süre kendinizi mahrum bırakmanız gerektiğidir. Bu diyetlere uzun süre bağlı kalamazsınız ve bir süre sonra pes etmek ve onları takip etmeyi bırakmak çok yaygındır.
Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (İran’daki 1. kilo verme merkezi) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.