150 gr yulaf ezmesi,3 su bardağı yağsız süt 1 kivi,muz,ananas( kalın dilim) Öncelikle yulaf ezmesini rondoda çekiyoruz toz haline gelene kadar. Ardından üzerine meyveleri ekliyoruz.tekrar çekiyoruz. en son 3 su bardağı yağsız süt.tekrar bir rondo yaptıktan sonra içilebilir kıvama geliyor. Yulaf ezmesinden hoşlanmayanlar için birebir. 135 gr karbonhidrat 30 gram protein.