KAYBEDİLEN MOTİVASYONU GERİ KAZANMA YOLLARI
Kısa süre önceye kadar sağlıklı yaşamaya başlamak için çok hevesli ve kararlıydınız. Yediklerinize dikkat ettiniz, egzersinizi aksatmadınız, sizi yoldan çıkarmaya çalışan dış etkenlere karşı kararlı tavrınızı sürdürdünüz.
Hedefinize ulaşacağınız konusunda kendinizden emindiniz ve bir gün büyü bozuldu! İftarda tatlıdan ekstra bir dilim yediniz ve tüm düzeninizin dağıldığını hissettiniz. Dilimler arka arkaya gelmeye başladı. Ertesi gün de toparlayamadınız. Daha kötüsü, bir gün egzersizi atladınız. Diğer güne erteleyip dururken tüm haftayı egzersiz yapmadan geçirdiğinizi farkettiniz.
Bu duyguyu yaşadıktan sonra, aynı tempoya baştan başlamak için hevesiniz kaçtı ve o günden beri spor kıyafetleriniz spor çantanızdan çıkmadı…
Sağlıklı yaşama geçiş mücadelesinde aksattığınız her adımdan sonra 2 seçeneğiniz vardır: geri gitmeye devam ederek hedeften daha da uzaklaşmak; ya da mükemmel olmadığınızı kabul edip -ki bu normaldir- hatanızdan ders çıkarmak ve pozitif düzenlemeler yaparak yolunuza devam etmek.
Eğer konu başlığı ilginizi çektiyse, bir süredir geri gidiyor olmalısınız. Sağlıklı yaşam hedefinize başlamayı ertesi güne, haftaya, aya, hatta yıla ertemektense BUGÜN başlayın.
Küçük değişikliklerle başlayın. Koltukta uzanırken koşmaya başlayamazsınız, ya da pizza yerken birden brokoli çorbasına geçemezsiniz. Fakat küçük düzenlemeler ile sağlıklı yaşama adım adım yaklaşabilirsiniz. Motivasyonu geri kazanmak için ilk adım zordur. Bir adım attığınızda gerisi kendiliğinden gelecektir.
Her gün aşağıdaki tavsiyelerden bir veya daha fazlasını hayatınıza adapte etmeye çalışın:
- Günde 5 dakika da olsa düzenli egzersize başlayın.
- Yeni bir tarif deneyin. Kendi yemeğinizi pişirme hissi motivasyonunzu yükseltir.
- Güne sağlıklı kahvaltıyla başlayın. İlk öğününüz günün nasıl geçeceğini belirler.
- Su için. Gün içinde en az 8 bardak içmeyi hedefleyin ve değişimi hissedin.
- Egzersizi 10 dakikaya çıkarın.
- Ortak bulun. İhtiyacınız olduğunda sizi dinleyecek bir arkadaş ya da hedefe ulaşmada size yol gösterecek ve sizi cesaretlendirecek birisini seçin.
- Yürüyüşe çıkın. Ne kadar uzun ya da tempolu olduğu önemli değil.
- Fotoğraflarınızı içeren ve ulaşmak istediğiniz noktayı gösteren bir motivasyon panosu oluşturun.
- Sağlıklı yiyecekler almak için alışverişe çıkın.
- Paketli yiyecekleri tüketmeden önce besin değerlerini inceleyin. Ne yediğinizi bilmek rahat hissettirir.
- Hareketli bir hobi edinin (dans etmek, bisiklet sürmek gibi). Vücudunuza ve ruhunuza iyi gelecektir.
Sağlıklı günler dilerim…
DİYETİSYEN MELİS TÜZÜN