Claudio Furlan / Lapresse / Sipa ABD
El sıkışmayın, beşlik çakmayın ve kesinlikle sarılmayın.
Bu salgın sırasında COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmanın bir yolu olarak bu mesajlarla bombalandık, yani aylar boyunca arkadaşlarımıza ve ailemize sarılmamış olabiliriz.
Bu, çoğumuz için gerçekten zor olabilir, özellikle de yalnız yaşıyorsak. Çünkü olumlu fiziksel dokunuş bizi iyi hissettirebilir. Zihinsel refahı teşvik eden hormon ve nörotransmitter seviyelerini arttırır, bağlamaya dahil olur ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Öyleyse dokunma eksikliğiyle nasıl başa çıkabiliriz?
Wes Dağı / Sohbet, CC BY-ND
Touch bize bağlanmamıza yardımcı oluyor
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Shutterstock
Touch, zihinsel refahı artırır
İleri kanseri olan yetişkinlerde, masajlar veya basit dokunuşlar ağrıyı ve ruh geliştirmek. Masaj terapisinin arttığı gösterilmiştir dopamin seviyelerimemnuniyet, motivasyon ve sinir sistemi ile ilgili bir nörotransmitter (vücudun kimyasal habercilerinden biri) ve Zevk. Dopamin, tahmin yeme ve seks gibi keyifli aktiviteler.
Depresyon ve intihar davranışı belirtileri normal serotonin seviyelerindeki bozulmalarla ilişkilidir.
Peki dokunma eksikliği ne olacak?
COVID-19 salgını sırasındaki sosyal mesafeli önlemler nedeniyle, fiziksel dokunuş eksikliğinin zihinsel sağlık üzerindeki olası etkileri konusunda dikkatli olmalıyız.
İnsanları deneysel olarak mahrum bırakma etik değildir. Birçok çalışma, doğal olarak oluşan azaltılmış fiziksel dokunuşun etkilerini araştırmıştır.
Daha az fiziksel dokunuş, daha yüksek agresif davranış olasılığı ile de bağlantılıdır. Bir çalışma hem ABD'de hem de Fransa'da ebeveynleri ve akranlarıyla oyun alanlarında okul öncesi çocukları gözlemledi ve ABD'den gelen ebeveynlerin çocuklarına Fransız ebeveynlerinden daha az dokunduğunu keşfetti. Ayrıca, ABD'deki çocukların Fransa'daki okul öncesi çocuklara kıyasla ebeveynlerine ve akranlarına karşı daha agresif davranışlar sergilediğini buldu.
Bir başka çalışmada ABD ve Fransa'dan ergenlerin akranlarıyla etkileşime girdikleri gözlemlendi. Amerikalı çocuklar, Fransız ergenlerden daha agresif sözel ve fiziksel davranış gösterdi, daha fiziksel temasta bulunanlarfarklı kültürlerden gelen gençlerde farklı saldırganlık düzeylerine katkıda bulunan başka faktörler de olabilir.
Mümkün olan yerlerde iletişimi sürdürün
Başka bir yerde olağan fiziksel temas seviyemize ulaşmasak bile birlikte yaşadığımız insanlarla iletişim kurabiliriz. Aile üyeleriyle sarılmak için zaman ayırmak, çatışma sırasında olumlu bir ruh hali geliştirmeye bile yardımcı olabilir. Sarılma olumlu duygulardaki küçük düşüşlerle ilişkilidir ve olumsuz duyguların zaman zaman etkisini azaltabilir. fikir ayrılığı.
Çocuklarda olumlu dokunuş, başkalarına fayda sağlamayı amaçlayan davranışlar olan daha fazla özdenetim, mutluluk ve sosyal yanlısı becerilerle ilişkilidir. Çocukluk döneminde daha fazla sevgi alan insanlar, yetişkinlik ve daha güvenli eklere sahipler, yani kendileri, başkaları ve ilişkiler hakkında daha olumlu görüşler sergilerler.
Evcil hayvanlar yardımcı olabilir
Evcil hayvanları sevmek oksitosin ve kortizolü azaltmakevcil hayvanlarınızla etkileşime geçerek yine de dokunuşunuzu elde edebilirsiniz. Evcil hayvanlar azaltabilir stres, kaygı, Depresyon Ve geliştirmek genel sağlık.
Shutterstock
Yalnız yaşıyorsam ne olur?
Yalnız yaşıyorsanız ve evcil hayvanınız yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. İyi bir kucaklama olmasa bile zihinsel sağlığı ve refahı arttırmanın birçok yolu vardır.
Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji teşvik etmek için yatırım yapmamız gereken altı alanı vurgular veya zihinsel sağlığımızı iyileştirmek: uyku, beslenme, sosyal bağlılık, egzersiz, stres yönetimi ve riskli madde kullanımından kaçınma. Stres yönetimi teknikleri nefes almak veya rahatlamak, dokunma ve sarılmalar olmadığında vücudunuzu beslemenin bir yolu olabilir.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişimde kalmak oksitosini arttırmak ve stresi azaltmak fiziksel uzaklaşma sırasında hepimizin ihtiyaç duyduğu sosyal desteği sağlayarak.
Yazar hakkında
Ruh Sağlığı Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi Michaela Pascoe, Victoria University; Alexandra Parker, Fiziksel Aktivite ve Akıl Sağlığı Profesörü, Victoria University; Glen Hosking, Psikoloji Kıdemli Öğretim Görevlisi, Victoria Universitydoktora sonrası araştırma görevlisi Sarah Dash, Victoria University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale. Bu makale aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: Judith Neilson Gazetecilik ve Fikirler Enstitüsü.
Tavsiye edilen kitap:
Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.
Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.