Hamilelikte Ayçekirdeği Yemenin 5 Faydası
Gebelikte Çekirdek Yemek
Ayçiçeği tohumları dünyanın farklı köşelerinde besleyici ve en lezzetli atıştırmalıklar haline gelmiştir. Ayçiçeği tohumları küçük görünse de, bunlar bir beslenme merkezi ve hamilelik sırasında gerekli ek besinlerin çoğunu sunuyor.
Hamileler çekirdek yiyebilir mi? Bir anne olarak, ayçiçeği tohumlarının doğmamış çocuğunuz için iyi olup olmadığı konusunda endişelenmeniz normaldir. Bu nedenle, bu tür tohumların hamilelikteki rolünü bilmeniz önemlidir.
Hamilelikte Ayçekirdeği Yemenin Faydaları
Ayçiçeği tohumlarının sayısız sağlık yararı, onları hamilelik beslenmelerinde popüler bir katkı haline getirdi.
- Ayçiçeği tohumları vitamin, fitokimyasallar, protein, mineraller, antioksidanlar ve çoklu doymamış yağların yaklaşık %90’ı bakımından zengindir.
- Ayçiçeği tohumlarında bulunan E vitamini antioksidan görevi görür ve vücudunuzu serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korur. Ayrıca sizi damarlardaki kan pıhtılarından korur.
- Ayçiçeği tohumunda bulunan fosfor ve mineraller, doğmamış bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olur.
- Yüksek potasyum içeriği vücudunuzdaki sodyum dengesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu, yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Tohumlardaki fitokimyasallar, vücudun büyüyen fetusu kabul etme yeteneğini arttırmak için hamilelik sırasında zayıflayan bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Ayçekirdeği ve Folik Asit
- Ayçiçeği tohumları zengin folat kaynağıdır ve demir, kalsiyum, çinko, selenyum ve bakır gibi farklı minerallerdir.
- Ayçiçeği tohumlarındaki folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve akciğerlerden vücudunuzun farklı bölgelerine oksijen taşır.
- Günlük folik asit gereksiniminiz hamilelikte arttığından, ayçiçeği çekirdeği beslenmenize mükemmel bir katkı olabilir.
- Folik asit eksikliği, büyüyen çocuğunuzdaki gelişimsel bozukluklar gibi farklı sorunları tetikler.
Bakınız: Folik Asit Zengini Gıdalar
Hamilelikte Çekirdek Tüketimi
Ayçiçeği tohumlarını günlük beslenmenize kolayca dahil edebilirsiniz. İşte bazı ilginç sunum ipuçları:
- Sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak tuzlu veya kavrulmuş çekirdeklerin tadını çıkarın.
- Salatalarınızda gevrek bir tat almak için bazı kavrulmuş ayçiçeği tohumlarını serpebilir ve yeni bir tadın tadını çıkarabilirsiniz.
- Tohumları kek, ekmek, şeker veya çikolataya ekleyebilirsiniz.
- Tohumları toz haline getirin ve en sevdiğiniz gözleme veya sabah yulaf ezmesi ile karıştırın
- Bir garnitür hazırlamak için tohumları buharda pişirilmiş mantarlara ve kabaklara ekleyebilirsiniz.
- Tohumları tavuk suyu içinde domates, bezelye, havuç ve biber ile karıştırın ve pirinç veya makarna ile yiyin.
Hamileyken Ayçekirdeği Yemenin Riskleri
Hamilelikte ay çekirdeği yemek zararlı mı? Ayçiçeği tohumları, aşırı tüketildiğinde hamilelikte sağlık riskleri oluşturabilecek besinler açısından zengindir. Dikkat etmeniz gereken bazı risk faktörleri şunlardır:
- Yüksek miktarda ayçiçeği tohumu yani çekirdek tüketimi, böbrek hasarına ve iskelet dışı sorunlara yol açabilecek fosfor toksisitesine yol açabilir.
- Selenoz gibi semptomlara yol açan selenyum toksisitesinden muzdarip olabilirsiniz. Sinirlilik ve yorgun vücut bu durumda yaygın semptomlardır.
- Çok fazla çekirdek yemek cilt salgınlarına neden olabilir ve saçlarınızı ve tırnaklarınızı kırılgan hale getirebilir.
Hatırlatma:
Sağlıklı bir bebeğin anahtarı hamilelikte iyi beslenmedir. Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik için beslenme ile dolu dengeli bir beslenme programı en iyi yoldur.
Doktorunuza her gün ayçiçeği tohumu yiyip yiyemeyeceğinizi sorun. Doktorunuz onay verirse, her gün ılımlı bir şekilde güvenle tüketebilirsiniz.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler: