Öncelikle forumun daha yeni üyesi olarak merhaba demek isterim.Site gerçekten çok güzel olmuş herkese teşekkürler. Problem nokta: yaşım 16 ve haftada 5 kez (3)kg lık dumbelllarımla çalışmaktayım değişik teknikler gördüm ve onları uyguladım.Şu anda az da olsa kanatlarım çıkmış durumda.Boyum 1.76 kilom ise 70. Göğüslerim sarkık .Bunun için ne yapmam gerekir?