İçindekiler
- pozlar
- Diğer ipuçları
- Osurmak için ihtiyacın azaltılması
- Osurukta Holding
- Paket servisi
Osurma doğal bir süreçtir ve çoğu zaman yardım olmadan gerçekleşir, ancak bazen vücutta bir gaz birikmesi ağrı ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumlarda, vücudun osurmasına yardımcı olmak için bir veya daha fazla poz veya başka tekniklerin kullanılmasına yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler ya da çok hızlı yemek, gazın sebebi olabilir, ancak karın kaslarındaki gerginlik de kısmen suçlanabilir.
Bazı yoga pozları ve diğer rahatlama pozisyonları, birikme sonucu oluşan krampları ve şişmeyi hızlandıran veya gevşeten gazların salınmasına yardımcı olabilir.
Gaz geçmek için pozlar
Asanalar olarak da adlandırılan bu yoga pozlarının çoğu, tek başına ve rahat bir ortamda yapılır.
Gerekirse herhangi bir yerde uygulanabilirler, ancak gaza geçebilmek için rahatlama önemlidir, bu yüzden bir kişinin çevrelerinde rahat hissetmesi önemlidir.
Aşağıdaki pozlar bir kişinin gazı geçmesine yardımcı olabilir:
Çocuğun poz
Çocuğun pozu, yerleşik gazın salınması söz konusu olduğunda en yararlı olanlardan biri olan temel yoga pozudur. Konum kalçaları rahatlatır ve sırtın alt kısmına uzanır ve bağırsaklarda gazın hareket etmesine yardımcı olabilir.
Çocuğun pozuna girmek için, dörtlüde diz çökerek başlayın. Oradan, topukları arkaya oturmak için serseriyi geri itin. Kolları vücudun önünde, mindere dokunarak uzatın. Rahatlık için dizleri ayarlayın.
Gövde bacaklar üzerinde dururken alnın yere yaslanmasına izin verin. Bu, abdomende osurmayı teşvik edebilecek hafif bir baskı oluşturacaktır. Derin nefes al ve gaz geçene kadar rahatla.
Birey, çocuğun serserini daha yükseğe kaldırarak veya kalçalarını daha geniş açarak, kendisinin daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Bazı insanlar ellerini topukların yanına doğru hareket ettirdiklerinde daha rahat hissederler, avuç içi kadar.
Diz göğsüne poz
Dizden göğsün Sanskrit adı, apanasana, aşağı doğru hareket eden enerji pozu anlamına gelir. Bu pozun bir varyasyonu rüzgar giderici poz olarak adlandırılır.
Sırt üstü uzanarak başlayıp 90 derece açı oluşturmak için dizleri bükerek bacakları yukarı kaldır. Dizleri ve ayak bileklerini bir arada tutmak, her diz ya da üst kalçanın ön tarafını alın ve uylukları göğsün yakınına doğru çekin. Bunu yaparken çeneyi göğsünüze sokun veya dizleri öpmeye çalışın.
Bu pozisyonun 15 saniye ile 1 dakika arasında tutulması, vücudun osuruklanmasına yardımcı olmak için karnın üzerine baskı yapabilir.
Daha rahatlatıcı bir varyasyon için dizleri yukarı kaldırın ve ellerinizle tutun, ancak kafaları yerde tutun. Bu poz, bağırsaklardaki gazı rahatlatmak için daha uzun süre tutmak için daha rahat olabilir.
Mutlu bebek
Bebeklerin sırtüstü uzanırken ayaklarını sık sık kavradıkları için, mutlu bebek pozu, bel ve sırt bölgesindeki stresi hafifletebilir ve bağırsaklardan kalan gazı serbest bırakabilir.
Sırtüstü yatarken, dizleri vücudun yanlarına kadar kaldırın. Dizlerin bükülmesi, ayak tabanlarını tavana doğru işaret eder.
Mümkünse, ayakları elinizle tutun ve sırtın yerde rahatlamasına izin verin. Gerilim oluşturmak için ayakları hafifçe elinizle aşağı doğru çekin.
Bu pozisyon 1 dakikaya kadar tutulabilir ve gerilim ve basınç gazı çıkarmaya yardımcı olabilir. Ayakların ellere ulaşması mümkün değilse, ayakların etrafında havlu, halat veya kayış kullanılması pozu almaya yardımcı olabilir.
Ileri katlanmış
Vücudun hemen önünde bacakları dik olarak yere oturmak, kalçalardan öne doğru bükün. Göğsünüzü bükmeden dizler üzerine yerleştirmeye çalışın.
Eller ayak parmaklarına değecek veya ulaşabildiği kadar uzanmalıdır. Göğüsten ileriye doğru itmek, karın üzerine baskı yapmaya yardımcı olabilir, bu da osuruk yapma isteğini yaratabilir.
Çömelme
Çömelme, sıkışan gazı serbest bırakmak için midenin sağ bölgelerine baskı yapabilir.
Bu basit bir ayakta bodur ya da daha derine yassı bir bodur olup olmadığı, çömelme hareketi ya da çömelme pozisyonu tutma gaz serbest bırakmanın basit bir yoludur.
Twistlerini
Birçok yoga pozisyonu ve doğal uzantılar büküm hareketlerini içerir.
Sırt üstü uzanıp, vücudun bir tarafından kıvrık dizleri hareket ettirmek veya dik dururken gövdeyi bükmek, bükülme hareketleri çekirdeğe baskı uygulayabilir ve gazı serbest bırakabilir.
Gazı gidermek için diğer ipuçları
Bu pozisyonlara ek olarak, karın saat yönünde hareketle sürtünmesi, sıkışmış gazdan kurtulmaya ve krampları ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler ve içecekler de bir kişinin gazı geçmesine yardımcı olabilir. Bir kişi zaten şişkinlik ve ağrıya sahipse, iyi bir fikir olmasa da, birilerinin gazı daha kolay bir şekilde serbest bırakmasına yardımcı olabilirler.
Bir kişinin osurmasına yardımcı olabilecek yiyecekler ve içecekler şunlardır:
- gazlı içecekler ve köpüklü maden suyu
- sakız
- Günlük Ürünler
- yağlı veya kızarmış yiyecekler
- lif bakımından zengin meyveler
- sorbitol ve ksilitol gibi bazı yapay tatlandırıcılar
Osurmak için ihtiyacın azaltılması
Osurma, vücudun yutulan havayı ve diğer sıkışmış gazları serbest bırakma şeklidir. Yukarıda sıralanan pozisyonlar, gazı geçici olarak gidermeye yardımcı olabilir, ancak birçok insan, aynı zamanda, gaz geçirme ihtiyacını azaltmanın yollarını aramaktadır.
Osurukların tamamen ortadan kalkması imkansız olsa da, bir kişinin her gün gaz geçirme sayısını azaltmanın bazı yolları vardır.
Birçok gıda, yiyeceklerin sindiriminden kaynaklanan gaz miktarını arttırır. Fasulye iyi bilinen suçlular, ancak bu bakliyatlar pek çok besin içerir, bu yüzden de sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir.
Bunları pişirmeden önce çekirdeklerin ıslatılması, bazı insanlarda şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilirken, diğerleri yedikleri fasulye miktarını sınırlamak isteyebilir.
Gaza neden olan diğer gıdaların kesilmesi de işe yarayabilir.Bu, kükürt ya da belirli mayalanabilir karbonhidrat ve lifler gibi yiyecekleri içerir, örneğin:
- Karnıbahar
- lahana
- Brokoli
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- enginar
- Kuşkonmaz
- elmalar
- armutlar
- şeftaliler
- bira
- karbonatlı içecekler
Peynir ve dondurma da dahil olmak üzere süt ürünleri de özellikle laktozlara duyarlı kişiler için gaza neden olabilir.
Bir diğer önemli ipucu ise tüm yiyecekleri yavaşça ve kapalı bir ağızla çiğnemektir. Çok fazla sıkışan gaz hava yutuyor, ki bu bir insanın hızlı bir şekilde yediği veya ağzı açık olduğu zaman ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Osurukta Holding
Her zaman osuruk tutmak en iyi olmasa da, bazen gereklidir. Kalabalık bir odada ya da ilk buluşmada olsun, potansiyel olarak utanç verici bir gazda saklanana kadar birçok neden vardır.
Anüsün kenetlenmesi kısa vadede yardımcı olabilir ve vücuttaki gaz kaymasına kadar pozisyonları değiştirebilir.
En iyi çözüm, bir kişinin bir banyoda ya da diğer insanlardan uzakta bulunan bir gazı gidermek için biraz zaman ayırmasıdır. Bu şekilde oluşmaz ve rahatsız edici şişkinlik veya ağrıya yol açmaz.
Paket servisi
Osuruk bazı yerlerde sosyal olarak kabul edilemez olabilir, ancak doğal bir bedensel işlevdir. Birisi yanana kadar osuruk tutmaya yardımcı olabilir, ancak doğru zaman geldiğinde gazı geçmek sağlıklıdır.
Gaz durulamalarında veya gaz ağrılarıyla uğraşmakta güçlük çeken insanlar için, belirli pozisyonları kullanmak, sakız çiğnemek veya gazlı su içmek, biriken gazın salınmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.