El ağrısı sadece can sıkıcı olmaktan öte bir şeydir. El ağrısıyla birlikte gelen sertlik ve şişlik, güç kaybına neden olabilir. Elbise giyme gibi rutin işlevleri yerine getirme yeteneğini azaltabilir.
El ağrısının nedenleri neler?
- El ağrısının yaygın bir nedeni osteoartrittir (kireçlenme). Parmak eklemlerindeki ve bileğin altındaki kemikler arasındaki şok emici kıkırdak aşınmış veya hasar görmüşse osteoartrit oluşabilir. Osteoartrit hakkında her şey için tıklayın!
- El ağrısı ayrıca, el bileğinde median sinir veya dirseğin yakınındaki ulnar sinir üzerinde baskı olduğunda hissettiğiniz ağrı ve karıncalanma gibi sinir durumlarından da kaynaklanabilir.
- Bazen el ağrısı, kasları kemiklere bağlayan dokunun iltihabı olan tendinitten kaynaklanır.
El ağrısını kontrol etmenize, el fonksiyonunu korumanıza ve ameliyattan kaçınmanıza yardımcı olacak beş yöntem!
1. Splintleme
Bir atel, parmaklarınızın, baş parmağınızın veya bileğinizin pozisyonunu dengeler. Doktorlar artrit alevlendiğinde birkaç hafta ateli takmanızı bunun iltihaplanmayı azaltabileceğini belirtiyor.
2. Enjeksiyonlar
Eklem içine bir kortikosteroid enjeksiyonu iltihabı azaltabilir. Doktorlara göre bu enjeksiyonun sağladığı rahatlama bir yıl kadar sürebilir. Ancak bazı insanlar için rahatlama miktarı sonraki enjeksiyonlarda gittikçe azalır.
3. NSAID’ler
Nonsteroidal bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID), ağrı ve şişlik üreten enzimleri bloke ederek el ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, ancak bu ilaçlar karpal tünel sendromu için etkili olmayabilir. İbuprofen gibi oral NSAID’lerin uzun süreli kullanımı ülserler, mide kanaması, karaciğer hasarı ve artmış kalp krizi riski ile bağlantılıdır. Diklofenak gibi topikal NSAID’ler daha az risk oluşturabilir.
4. Sıcak ve soğuk
Sıcak, el sertliğini gevşetebilir. Bazen sadece sıcak bir duş bile gelişme sağlayabilir. Soğuk, spor yapmak gibi aktivitelerden kaynaklanan el ağrısı için etkilidir. Dondurucuda sakladığınız esnek jel pedler, hatta elin üç boyutlu şekillerine uygun donmuş bakliyat poşetlerini uygulayabilirsiniz.
5. Egzersizler ve esneme
Bunlar elinizin tendonlarına ve kaslarına odaklanır. Fiziksel bir terapist veya mesleki terapist, eldeki eklemlerdeki stresi emmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan kasları germek ve güçlendirmek için egzersizler boyunca size rehberlik edebilir.