Pilates, jimnastik, yoga ve baleden ilham alan yaklaşık 500 egzersizden oluşan bir seridir. Pilates vücuttaki tüm büyük kas gruplarını dengeli bir şekilde uzatır ve esnetir. Esnekliği, gücü, dengeyi ve beden farkındalığını geliştirir.
Yoga, bedeni ve zihni bir araya getirir ve egzersiz, nefes ve meditasyon olmak üzere üç ana unsur üzerine kuruludur. Hem yoga hem de Pilates, kas ve duruş gücünü geliştirir.
Pilates Açıkladı
1920’lerde, fiziksel antrenör Joseph Pilates, Pilates’i Amerika’ya, yaralı sporcuların ve dansçıların güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya ve formlarını korumalarına yardımcı olmanın bir yolu olarak tanıttı. O zamandan beri Pilates, genel topluluktaki insanlara uyacak şekilde uyarlanmıştır.
Pilates, aerobik ve aerobik olmayan bir egzersiz şekli olabilir. Konsantrasyon ve odaklanma gerektirir, çünkü vücudunuzu hassas hareket aralıklarında hareket ettirirsiniz. Pilates, vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını dengeli bir şekilde uzatır ve esnetir. Vücudunuzu hareket yoluyla kontrol etmek için bir merkez noktası bulmak için konsantrasyon gerektirir. Her egzersizin önceden belirlenmiş bir yerleşimi, ritmi ve nefes alma düzeni vardır.
Pilates’te kaslarınız asla yorulana kadar çalıştırılmaz, bu nedenle terleme veya zorlama yoktur, sadece yoğun konsantrasyon vardır. Antrenman, 45 ila 90 dakikalık bir seansta, genellikle beş ila on kez, düşük tekrarlarda gerçekleştirilen çeşitli egzersiz dizilerinden oluşur. Paspas çalışması ve direnç için özel ekipman kullanılmaktadır.
Pilates yöntemi her kişiye uyacak şekilde öğretilir ve egzersizler o kişiye uygun olduğundan emin olmak için düzenli olarak yeniden değerlendirilir. Bireysel ilgi nedeniyle, bu yöntem elit sporculardan sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişilere, hamile kadınlara ve düşük fitness düzeyine sahip kişilere kadar herkese uygun olabilir.
Pilatesin Sağlığa Faydaları
Pilatesin sağlığa faydaları şunlardır:
- Geliştirilmiş esneklik
- Artan kas gücü ve tonusu, özellikle karın kaslarınız, beliniz, kalçalarınız ve kalçalarınız (vücudunuzun ‘çekirdek kasları’)
- Vücudunuzun her iki tarafında dengeli kas gücü
- Sırtınızın ve uzuvlarınızın gelişmiş kas kontrolü
- Omurganızın gelişmiş stabilizasyonu
- Geliştirilmiş duruş
- Kas dengesizlikleri ile ilgili yaralanmaların rehabilitasyonu veya önlenmesi
- Geliştirilmiş fiziksel koordinasyon ve denge
- Omuzlarınızın, boynunuzun ve üst sırtınızın gevşemesi
- Eklem ve omurilik yaralanmalarının güvenli rehabilitasyonu
- Kas-iskelet yaralanmalarının önlenmesi
- Derin nefes alma yoluyla artan akciğer kapasitesi ve dolaşımı
- Geliştirilmiş konsantrasyon
- Artan vücut farkındalığı
- Stres yönetimi ve rahatlama.
Herkese Uygun Pilates
Pilates, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkese hitap eder. Egzersizleri kendi vücut ağırlığınızla veya çeşitli ekipmanlar yardımıyla yapabilirsiniz.
Tipik bir Pilates antrenmanı, bir dizi egzersiz ve esneme içerir. Her egzersiz doğru nefes alma tekniklerine ve karın kas kontrolüne dikkat edilerek yapılır. Maksimum faydayı elde etmek için haftada en az iki veya üç kez Pilates yapmalısınız. 10 ila 20 seanstan sonra duruşta iyileşmeler fark edebilirsiniz.
Pilates İle Vücudunuza Meydan Okuyun
Pilates kısmen yogadan ilham almıştır, ancak bir temel açıdan farklıdır – yoga bir dizi statik duruştan oluşur, Pilates ise kendinizi dengesiz duruşlara sokmaya ve uzuvlarınızı hareket ettirerek vücudunuza meydan okumaya dayanır.
Örneğin, dizleriniz bükülü ve iki ayağınız yerde sırt üstü yattığınızı hayal edin. Pilates egzersizi, ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde bir bacağınızı düzleştirmeyi ve diğer bacağınızı vücudunuzu yavaşça yükseltmek ve alçaltmak için kullanmayı içerebilir. Kalçalarınızı dik tutmak için sıkı karın ve kalça kaslarına ve devrilmemek için odaklanmış dikkate ihtiyacınız var.
Pilates ve Genel Önlemler
Pilates düşük etkili bir egzersiz şekli olmasına rağmen, bazı kişiler yeni bir programa başlamadan önce aşağıdakiler dahil tıbbi tavsiye almalıdır:
- Yakın zamanda ameliyat olan insanlar
- Hamile kadın
- 40 yaş ve üzeri kişiler
- Kalp hastalığı gibi önceden var olan bir tıbbi durumu olan kişiler
- Önceden var olan kas-iskelet yaralanmaları veya bozuklukları olan kişiler
- Uzun süredir egzersiz yapmayan herkes
- Çok kilolu veya obez olan insanlar