“Fitmodel Workouts” kapsamında antrenmanlarımızı paylaşmaya devam ediyoruz. Sırada geçtiğimiz aylarda yaptığımız ve makineli egzersizlere ağırlık verdiğimiz etkili bir sırt antrenmanı var. Sırt genişliği, sırt kalınlığı ve bel bölgesinin güçlendirilmesi amacıyla hazırladığımız bu programı gelecek sırt gününüzde ister tek bölge, isterseniz de diğer bölgelerle birlikte çift bölge şeklinde deneyebilirsiniz.
Daha önce paylaştığımız omuz videomuzu buradan, diğer paylaşımlarımızı ise YouTube kanalımızdan izleyebilirsiniz.
Sırt antrenmanımızdaki hareketler
- D-Bar Lat Pulldown
- T-Bar Row
- V-Bar Lat Pulldown
- High Row Machine
- Straight Arm Lat Pulldown *Özellikle bu hareketin formunda sıklıkla sorun yaşandığı için daha dikkatli bir şekilde izlemenizi öneririm.
- Back Extension *Videoda yok fakat antrenman sonunda alt sırt (bel) bölgesi için özellikle yer verdik.
Hedef
- Sırt genişliği
- Sırt kalınlığı
- Alt sırt (bel) bölgesinin güçlenmesi
Güçlü kalın,