Sık Görülen Masa Tenisi Yaralanmaları:
3. Calf Straini
9. Ayak bileği Burkulması
10.Omurilik Straini
1. Kas Gerginliği
Sıklıkla Çekilmiş Kas olarak adlandırılan bir kas zorlaması , masa tenisi oyuncularına sıkça rastlanan yaygın ping pong yaralanmalarından biridir .Hepimiz biliyoruz ki; Masa tenisi oyuncusunun hızlı, çabuk, dengeli ve koordinasyonun iyi olması gerekir.
Kas gerilmesi yaralanmasının nedenleri :
· Ping pong'daki kas ağrısı çoğunlukla yana doğru hızlı ve ani hareketler nedeniyle olur.
· Oyuncular genellikle oyunu geliştirmek ve ustalaşmak için antrenman yapmaya devam ettikçe , yorgunluk, uygunsuz dinlenme ve aşırı antrenman ile kaslar aşırı gerilir veya aşınır .
· Omuz, el, hamstring (uyluk kasları), boyun, sırt vb. Herhangi bir bölgnin kasında görülebilir
· Oyunu uygun ısınma ve egzersiz yapmadan oynamaya çalışırsa sprainler ile sonuçlanır.
Kas gerginliğini nasıl önleyebilirsiniz:
· Oyuncular normalde ısınmayı kasların sertliğini gidermek ve gevşetmek için oyun başlamadan en az 10-15 dakika önce yapmalıdır .
· Isınma, kalp ve solunum hızını arttırır, böylece kaslardaki kan akışını artırır ve onları daha sıcak hale getirir.
· Ciddi yırtıklar için tıbbi yardım tavsiye edilir, ancak evde hafif bir zorlanma, anti-enflamatuar ilaç, buz ve ısı paketleri uygulanarak tedavi edilebilir.
2. Diz Eklem Yaralanmaları
Bir ping pong oyuncusu, antrenman veya oyun sırasında ani olarak yana doğru hareket ile diz eklemi üzerinde dönme sonucu diz eklemi bağlarında veya menisküslerde bir yaralanmaya neden olabilir. Bu yaralanmalar genellikle ciddidir ve bazen de tam iyileşme için ameliyatlar gerektirebilir. Tam iyileşip spora geri dönme uzun zaman alabilir.
Diz yaralanmalarının nedenleri:
· Dizlerin üzerinde ani olarak anormal bükülme, dönmesi ve kesme hareketlerinin yapılması veya üzerine düşme nedendir.
Diz yaralanmalarını nasıl önleyebilirsiniz :
· diz koruyucular kullanarak yaralanmalar önlenebilir.
· Vücudunuzu kıvrak ve fit hale getirmeniz yaralanmaları önleyebilir
· Diz eklemi hassas eklem olduğu için tedavi için doktora başvurmak gereklidir. Bu sırada kesin istirahat edilmelidir.
3.Calf Strain
Baldır kaslarında aşınma ve yıpranma, baldır kaslarının aşırı kasılıp gerilmesi veya yırtılması olarak adlandırılabilir. Bu yaralanma, baldır kasları aşırı zorlanırsa oyuncunun hareketlerini kısıtlar.
Calf adalesi gerilmesinin nedeni:
· Yorgunluk , vücuda daha az dinlenme ve kasların aşırı kullanımı baldır kaslarında strainlere neden olur.
· Oynarken uzun süre ayakta kalmak da baldır zorlanmasına neden olabilir.
Calf adalesi gerginliğini nasıl önleyebilirsiniz:
· Uygun dinlenme, uygun masaj, lenf drenaj masajları, normatech ile bundan kaçınılabilir .
· Şikayetlerin artması durumunda , bir spor hekimine danışılmalıdır .
4. Omuz Yaralanmaları
Masa tenisi oynarken, oyuncuların omuzları vücudun diğer kısımları gibi yaralanabilir.
Raket tutan elde, Kas ağrısı, dislokasyon, omuz çevresinde bağ ve tendon yaralanmaları , bir oyuncunun sık sık yaşadığı problemlerdir.
Omuz yaralanmasının nedenleri:
· Masa tenisi oynarken omuzlar ve bilekler sürekli hareket halindedir.
· Omuzlar vücudun en esnek ve hareketli eklemi olmasına rağmen, oyun sırasında omuz ekleminin aşırı hareketi ve karşıdan gelen topun şiddeti ile ani olarak yapılan aşırı hareketler ana nedenidir.
· Ayrıca, diğer oyuncuya gönderilen şutlar eklem üzerinde ekstra baskı uygular.
Omuz yaralanmasını nasıl önleyebilirsiniz:
· Tedavisi aramak yerine, oynarken kaslarınızı aşırı zorlamamak ve omzunu yerinde tutarak tamamen önleyebilirsiniz .
· Omuz problemi zamanında tedavi edilmezse kronik hale gelir; bu durumda ortopedi ve spor hekiminden yardım alınmalıdır.
· Omuz problemi olanların spora devam etmemesi önemlidir. Basit ve kolay yöntemlerle önlenebilecek bir problemin kronik hale geçmesi hem tedaviyi zorlaştırır hem de iyileşme süresini uzatır.
5. Raket Yaralanmaları
Çiftler antrenmanlarında veya maçlarında sık karşılaşılan bir yaralanmadır.
Raket yaralanmalarının nedenleri:
· Bu , ping pong oyunu oynarken başka bir ortak tarafından raketle vurulması ile oluşur.
Raket yaralanmasını nasıl önleyebilirsiniz:
· Partneriniz ile iyi bir koordinasyon, çabukluk, denge, proprioseption ve anlayışa sahip olmanız gerekir .
6. El Bilek Burkulması
Bilek kullanımı ile yapılan bazı atışlar nedeniyle masa tenisi oynarken genellikle bileklerde burkulma olur; kullanım sırasında aşırı dayanılmaz ağrıya ve şişliğe neden olur. Özellikle backhand vuruşlarda sık oluşur.
Bilek burkulma nedenleri:
· Ping pong'a yeni başlayan oyuncular bilek sorunlarına daha fazla karşılaşırlar ve bunun nedeni esnekliksizdir .
· El Bileği saatin yanı sıra saat yönünün tersine hareket ettirilebilen bir eklemdir. Oynarken bilekte kasıtlı salınım sırasında , eğer adaleler ve tendonlar yeter kadar esnek değil ise ağrıya neden olur.
· Masa tenisi oynarken, sık sık bilek kullanımı backhand vuruşta yapılır ve oyuncuların bilek yaralanması olasılığı en yüksektir.
Bilek burkulmasını nasıl önleyebilirsiniz :
· oyuncular önkollarındaki adalelerin esnekliğinin arttırılması ve bu sayede el bileği çevresinin
gevşetilmesi oldukça faydalıdır. Gergin veya gergin önkol nedeniyle, bilek sertleşir
· Esnek bilek ve doğru teknikle yapılan atışlarla oyuncular bilek sorunlarından kolayca kaçınabilirler.
· Bileğin gereksiz hareketlerinden kaçınılmalı ve bileğinize gereksiz bir yük uygulamadan vuruşların tekniğine uygun yapılması gerekir.
7. Dirsek Ağrısı
Bu, özellikle ping pong oyuncularında sık görülen bir başka yaralanmadır. Dirseğin hem iç hem de dış tarafında hareketi kısıtlayıcı bir ağrı oluşur.
Dirsek ağrısının nedenleri: