Kızlarda ergenlik çağı ortalama olarak 10 yaşından sonra başlar ve yaklaşık 4-5 yıl devam eder. Bu dönemde kız çocuklarında özellikle boy uzaması ve kilo artışı olur.
Ergenlik dönemindeki kızların yaptıkları sıkı ve ağır diyetler maalesef kas ve su kaybına neden olur, ancak amaçlandığı şekilde yağ kaybı olmaz. Beslenme ve diyet uzmanları ergenlik çağındaki kızlar için genellikle diyet önermez. Bu dönemde sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin kilo almaması ya da aldığı kiloları vermesi için yeterlidir.
Ergenlik çağındaki kızlarda günlük beslenme içinde şunlar yer almalı:
- 2-3 su bardağı süt
- 3-4 adet köfte ya da bu ölçüde kırmızı et
- 6 dilim tam buğday ekmek
- 3 porsiyon kadar sebze
- 3-4 porsiyon meyve
Bunların yanı sıra anne sütünden sonra en önemli protein kaynağı olan yumurta da hafta da 3-4 adet mutlaka yenmeli. Ergenlik döneminin olmazsa olmaz besinleri arasında süt ve süt ürünleri yer alır. Süt ve süt grubundan yiyecekler yüksek kalsiyum içeriği ile büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ergenlik çağında deniz ürünleri de mutlaka tercih edilmelidir. Hafta iki kez balık tüketilmesi gerekir.
Sağlıklı Yaşam KanalıHepsini göster
1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?
Karnı incelten yer egzersizleri nelerdir?
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Karnı eritmek için ayakta ne tür egzersizler yapılabilir?
Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?
Zencefil çayının vücuda faydaları nelerdir?
Karnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Yorumlar