İstediğiniz büyük tuzaklar ve bunları elde etmenin en iyi yolunun sürekli halter omuz silkiyor . Ancak ağır setlerinizin sonuna doğru, tutarlı bir sorunla karşılaşıyorsunuz: Tutuşunuz omuzlarınızdan önce gevşemeye devam ediyor. Konu bu sorunla mücadele olduğunda bazı tartışmalar vardır. Kavrama açığı, kaldırma kayışları kullanılarak kolayca giderilebilir gibi görünse de, her şeyi birlikte geliştirmek için çekme ve statik tutma hareketlerinizle aynı hızda tutuşunuzu savunan kaldırıcılar ve eğitmenlerden bu fikre karşı pek çok direnç bulacaksınız.
Her ne pahasına olursa olsun, çift taraflı bir kavrama kullanmak, kaldırabileceğiniz yük açısından sizi geride tutabilir, bu nedenle, sizi deadlift tarzında ağır omuz silkerek bu sorunu çözen ikinci bir düşünce okulu var. alternatif kavrama. Alternatif yaklaşımı eleştirenler, bunu yaparsanız sırtınızın asimetrik olarak gelişeceğini söylüyor, ancak ellerinizin hizasını her setle değiştirirseniz, haftalık hacminiz herhangi bir dengesizliğe neden olmak için yeterli olmayacaktır.
1. Bir güç rafında çalışın. Gözcü pimlerini, hareket aralığınızın alt kısmının birkaç inç aşağısına ayarlayın, çubuğu pozisyona getirin ve omuz silkme.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Duruşunuzu sallamayın veya ayaklarınızı bir arada tutmayın - sanki ölümcül bir şekilde hareket ediyormuşsunuz gibi atletik bir duruş kullanın.
3. Barı, kollarınız düz aşağı sarkacak şekilde, eller kalça genişliğinin hemen dışında tutun. Çifte overhand zorlaştığında alternatif bir tutuşa geçiş.
4. Ağır gidin, ancak set başına 12 tekrardan fazlasını yapmanıza izin veren bir ağırlık kullanın. Tekrarlar ne kadar yüksek olursa, elleriniz ve ön kollarınızdaki iş yükü o kadar fazla olur.
5. Halter düz bir şekilde yukarı ve aşağı hareket etmelidir, bu nedenle omuzlarınızı yuvarlamayın. Çubuğu bir saniye en üst konumda tutun, ardından yavaşça sabit bir konuma indirin.