We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az yağlı, yüksek lifli bir atıştırmalık olarak buharda pişirilmiş edamame fasulyelerini atıştırın.
Düşünme Görüntüleri / Stok Bayt / Getty Images
Sağlıklı ve dengeli bir günlük diyet, karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir, Harvard Halk Sağlığı Okuluna tavsiyelerde bulunur. Bununla birlikte, birçok gıda kalorisi yüksektir ve kilo verme planını engelleyebilir. Sadece bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir, bu kalorilerin kesilmesini ve düzenli ılımlı egzersiz yapılmasını gerektirir. Soya fasulyesi gibi düşük kalorili yiyecekleri diyetinize eklemek kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Yarım fincan taze ve konserve soya fasulyesi porsiyonunda 14.3 gram protein, 8.5 gram karbonhidrat, 7.7 gram yağ ve 149 kalori bulunur.1.
Siyah soya fasulyesi ve tofu ile düşük karbonhidrat ve az yağlı bir biber yavaş pişirin. Siyah soya fasulyesi yarım fincan porsiyon başına sadece 3,2 gram karbonhidrat içerir. Buna karşılık, diğer fasulye aynı porsiyon boyutunda 20 gram var. Soya fasulyesi ve soya peyniri, daha hızlı hissetmenize yardımcı olmak için fazla miktarda protein sağlar, bu da aşırı yemeyi önler.2.
Edamame adı verilen taze yeşil soya fasulyelerini güveçlerinize, çorbalarınıza, körilerinize ve salatalarınıza atın. Bu taze soya fasulyesi protein ve lif bakımından yüksektir ve yağ oranı düşüktür, bu da kilo vermenize yardımcı olur.3.
Çıtır bir edamame aperatif yapmak için taze yeşil soya fasulyelerini buğulayın. Fasulyeleri deniz kabuğu serpin ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın. Cips gibi yüksek yağlı ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine bu lezzetli yiyecekleri yiyin.4.
Soya fasulyesi ile düşük karbonhidrat, az yağlı bir pizza yapın. Taze, pişmiş fasulye veya konserve fasulye kullanın ve bunları bir macuna sürün. Birbirine yapışmasına yardımcı olmak için yumurta ve bitkisel yağ ekleyin, ardından dairesel bir şekil verin. Sebze ve diğer az yağlı malzemelerle pişirin ve pişirin.
Gerekenler
- Taze veya dondurulmuş edamame soya fasulyesi
- Konserve kara soya fasulyesi veya diğer çeşitler
İpucu
- A, B ve C vitaminleri bakımından zengin taze yeşillikler elde etmek için pişmemiş soya filizi filizleyebilirsiniz. Salata filizi salata ve yahniye eklenebilir. Filizler lif bakımından yüksektir ve bu da daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.