Bluğ çağındaki gençler kilolarından kaygılanıyor mu? Amerikalı çocukların yüzde 32’si aşırı kilolu. Anne Fletcher’ın ‘Weight Loss Confidential’ adlı kitabında bir erkek çocuğu ‘Kıyafetlerimin beni şişman göstermesinden korkuyordum. Başkaları benim hakkımda ne düşünüyor? Eski arkadaşlarımın kilo aldığımı görmesinden kaygılanıyordum’ diyor.
Şişman çocukların depresyona girme olasılığı yüksek. Başkaları, şişman çocukların tembel olduklarını düşünebiliyor. Obezite yani aşırı şişmanlık çocuklarda kalp hastalığı, şeker hastalığı, kemiklerde sorunlar ve solunum bozuklukları gibi yetişkinlerde görülen hastalıklara neden olabiliyor.
Kilo Vermeye Başlamanın En İyi Beş Yöntemi
1.Tek başınıza kilo vermeye kalkmayın. Bir egzersiz grubuna katılın. İnternette caloriecount.com gibi bir zayıflama sitesine üye olun. Desteğe ihtiyacınız var.
2. Egzersiz yapın. Haftada en az üç kez ya da daha fazla egzersiz yapmaya çalışın.
3. Hangi gıdaların iyi, hangilerinin kötü olduğunu öğrenin.
4. Öğün atlamayın. Sık sık az miktarda yemeye çalışın.
5. Sağlıksız bir gıda yediğinizde kendinize şu soruyu sorun: Kendimi bu çikolatalı pastayı yedikten sonra mı iyi hissedeceğim yoksa kilo verdikten sonra mı?
Gıdalar: İyiler ve Kötüler
Kötü Gıdalar
- Patates cipsleri
- Pasta ve kurabiye
- Hamburger ve patates kızartması
- Gazlı meşrubatlar
İyi Gıdalar
Kabuklu yemişler
Yoğurtlu taze meyveler
Fırında pişirilmiş balık ve buharda pişirilmiş sebzeler
Çikolatalı badem sütü