Sıcakta Nasıl Egzersiz Yapılır?
Yaz sıcağı ve nem, egzersiz planlarınızı olumsuz etkileyebilir. Egzersiz planlarınızı iç mekanda, klimalı bir alana taşımak bir seçenek olsa da, sıcak havalarda yapılan egzersizler sırasında serin kalmanın tek yolu bu değildir. Pek çok insan, bazı planlama ve önlemlerle sıcak yaz günlerinde dışarıda güvenle egzersiz yapabilir. Hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.
Isının vücudunuz üzerindeki etkisi nedir?
Sıcak havalarda egzersiz yapmak vücudunuza ek bir yük bindirir. Egzersiz sırasında hem hava sıcaklığı hem de nem, çekirdek vücut sıcaklığınızı yükseltebilir. Vücudunuz soğumaya yardımcı olmak için cildinize daha fazla kan gönderir. Bu, kalp atış hızınızı yükselten kaslarınız için daha az kanla sonuçlanır. Nem seviyesi yüksek olduğunda, ter cildinizden kolayca buharlaşmadığı için vücudunuz ek stres yaşar. Sıcak, nemli havalarda terlemeyi bıraktığınızda, dehidrasyon, sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Güç Geliştirme İçin En İyi 6 Ağırlık Kaldırma Egzersizi
Yazın en sıcak günlerinde bile güvenle spor yapmanıza yardımcı olacak bazı önerilerimiz var:
1. DOĞRU sıvıları içerek susuz kalın
Sıcak bir günde, su, nemli kalmanız için en iyi arkadaşınızdır; ancak, 60 dakikadan fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bir spor içeceği yudumlamayı düşünebilirsiniz. Sporcu içecekleri, özellikle sıcak havalarda uzun süre egzersiz yaparken önemlidir, çünkü bunlar vücudunuzu yeniden sulandırabilen ve yenileyebilen potasyum ve elektrolitler içerir. Sodyum sıcak bir günün önemli bir bileşeni olduğundan, yüksek düzeyde sodyum vücudunuz için faydalı olabilir. Tuz tableti almayın. Dehidrasyon şansınızı artırabilir. Aşırı soğuk su içmek mide kramplarına neden olabilir. Son olarak alkol, kafein ve soda gibi şekerli içeceklerden kaçının. Bu içecekler sıvı kaybetmenize neden olabilir.
2. Hafif, nefes alabilen giysiler giyin
Antrenmana hazırlanırken hafif, iyi hava alan giysiler giyin. Polyester, naylon ve Likra gibi sentetik kumaşlar teri emer ve buharlaşmasını sağlar. Beyaz gibi açık renkler, güneşte egzersiz yaparken ısıyı diğer renklerden daha iyi yansıtır. Vücudun serin kalması için en önemli kısmı kafadır. Çok yorgunsanız bir şapka takın ve soğuk suda ıslatın. Şapka takmak vücut sıcaklığınızı mutlaka düşürmez, ancak konfor seviyenizi artırabilir. Parlak renkler iyidir çünkü güneşi yansıtırlar ve karşıdan gelen trafikte sizi daha görünür kılarlar. Pamuk sizi kuru tutabilecek hafif ve ucuz bir malzemedir.
ÇALIŞIRKEN YARALANMALARI KAÇINMAK İÇİN İPUÇLARI
3. Güneş kremi getirmeyi unutmayın
Hiçbir şey, hareket etmeyi zorlaştıran kötü bir güneş yanığı ile bir yaz antrenmanını tamamlamaya çalışmaktan daha sinir bozucu olamaz. Güneş kremi sürmek, güneş yanığının önlenmesine yardımcı olacaktır. En az 50 SPF’li ve aynı zamanda suya dayanıklı bir güneş kremi seçin ki terlemeye başladığınızda çıkmasın. Her 2 saatte bir veya terledikten sonra güneş kremi sürün. Güneş yanığı, vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini azaltır ve cilt kanserine yakalanma riskinizi artırır.
4. Elektrolitlerinizi yeniden nemlendirin
Birkaç saat egzersiz yapmayı planlıyorsanız, elektrolitleri yenilemek için bir spor içeceği içmelisiniz. Bu içeceklerin amacı tuzları, mineralleri ve sıvıları değiştirmektir. Daha düşük kalorili, şekersiz alternatifleri seçin.
Hasarlı Cildi Tedavi Etmek İçin Güneş Yanığı İçin En İyi 7 Yüz Maskesi
Çözüm
Vücudunuzu dinleyin ve baş dönmesi, mide bulantısı veya yorgunluk hissetmeye başlarsanız ara verin. Dinlenmek için biraz ara vermek, egzersizinizi aşırı yapıp hastalanmanıza veya yaralanmanıza ve sizi egzersizi tamamen bırakmaya zorlamanıza tercih edilir. Yaz sıcağı, standart yüksek yoğunluklu antrenmanınızı çok zorlaştırıyorsa, gün boyunca birkaç küçük antrenmana bölün. Bu, vücudunuza zindelik ve egzersiz hedeflerinizi tehlikeye atmadan dinlenme ve yakıt ikmali yapma şansı verir.
Kaynak : https://healthoduct.com/how-to-exercise-in-the-heat/