Daha fazla kolajen, daha az kırışıklık ve pürüzsüz, gergin bir cilt demektir. İşte şimdi daha sağlıklı görünen bir cilt için kolajen üretimini artıracak 20 ipucu
Pürüzsüz bir cilt arayışında, “kolajeni artırmak” hakkında çok fazla bilgi duyacaksınız, ama bu tam olarak ne anlama geliyor? New York City’deki Union Square Laser Dermatology’de kurul sertifikalı dermatolog Jennifer Chwalek, “Kolajen, ciltte yapı iskelesi gibi davranan ve ciltte pürüzsüz ve kırışıksız bir hacim sağlayan ana yapısal proteindir.”
New York City merkezli kurul sertifikalı dermatolog Marisa Garshick, güneşe maruz kalma ve kirlilik gibi çevresel faktörlerin kolajeni parçalayarak aynada size bakan kırışıklıkları görme olasılığınızı artırabileceğini söylüyor. Yaş da önemli bir faktördür. “Yaşlandıkça, kolajen üretimi azalır, böylece cilt daha ince görünebilir ve daha az yapısal desteğe sahip olabilir, bu yüzden insanlar ciltlerinde sarkmaları fark etmeye başlar” diyor.
1. Altın Standart Topikal Retinoidleri Rutininize Ekleyin
Retinoid / retinol, kolajen üretimiyle ilgili genleri düzenleyen A vitamini türevleridir. Mart 2016’da Journal of Cosmetic Dermatology’de yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunan Chwalek, “Araştırma, 12 hafta boyunca retinol uyguladıktan sonra yüz kırışıklıklarında bir iyileşme olduğunu gösteriyor ” diyor .
2. Retinoidler Çok Sert ise Bakuchiol’ü Deneyin
Bakuchiol, bir retinol / retinoide doğal bir alternatiftir ve Haziran 2018’de British Journal of Dermatology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, cilt hücresi döngüsünü benzer şekilde kollajen üretimini daha az tahriş riski ile yeniden canlandırdığı düşünülmektedir . Dr. Garshick, “Bu özellikle hassas cilde sahip kişiler için iyi olabilir ” diyor.
3. Kolajeni Topikal C Vitamini ile Koruyun
Sabahları C vitamini serumu sürün . Chwalek, vitamin cildinizdeki kolajeni UV hasarına karşı koruyan bir antioksidandır . Bundan daha fazlası, kolajen oluşumunu tetiklediğini ve ciltteki kolajen proteinlerini stabilize ettiğini söylüyor.
4. Peptitlerde Paketleyin
Paula’s Choice’a göre peptitler, proteinlerin yapı taşları görevi gören kısa bir amino asit zinciridir . Garshick, peptit içeren ürünlerin “ciltte kolajen ve elastini destekleyerek sıkılığı artırdığı görülmüştür” diyor. (Gerçekten de, geçmiş araştırmalar bu kolajen artırıcı etkiyi göstermiştir!)
5. Her Sabah Güneş Koruyucu Krem Sürün
Güneş kremi , cilt kanserinin önlenmesi için çok önemlidir – aynı zamanda cildi genç ve esnek tutmak için de önemlidir . Garshick, “UV ışınlarına maruz kalma, kollajenin bozulmasına yol açabilir, bu da ince çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak güneş kremi kullanmaya başlamak için asla çok genç değilsiniz” diyor Garshick. Amerikan Dermatoloji Akademisi 30 Faktör veya daha yüksek olan güneş ışınlarından koruyan spektrumlu bir krem önermektedir.
6. Ardından Gün Boyunca Yeniden Güneş Koruyucu Uygulayın
Güneş kremi iki saat etkilidir, Garshick. “Güneş kremini günlük rutininizin bir parçası yapmak çok önemliyken, özellikle uzun süre güneşe maruz kalan günlerde gün boyunca tekrar uygulamak da önemlidir” diyor. Ürününüzün üzerindeki etiketi kontrol edin; Cilt Kanseri Vakfı her iki saatte bir bunu tavsiye etse de, yeniden uygulama önerileri değişiklik göstermektedir.
7. Çenenizin Altını Unutma
Kollajen koruyucu güneş kremi rutininizde boynunuzu, göğsünüzü ve ellerinizin arkasını unutmayın, Garshick: “Bu bölgelerdeki cilt daha ince ve dolayısıyla daha fazla olduğu için bu bölgeler kümülatif güneş hasarının etkilerini görebilir. yaşlanmanın etkilerini göstermesi çok daha muhtemel” diyor.
8. Kolajen Takviyeleri Almayı Düşünün
Kahvenize ve içeceklerinize karıştırabileceğiniz tozlar da dahil olmak üzere çeşitli kolajen takviyeleri mevcuttur. Garshick, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, Journal of Drugs in Dermatology’de Ocak 2019’da yapılan bir araştırmaya işaret ederek, ön araştırmanın bu takviyelerin cilt elastikiyetini, hidrasyonu ve cilt içindeki kolajen yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu gösterdiğini söylüyor.
9. Tabağınıza Yağsız Protein Ekleyin
Yeterli miktarda protein içeren dengeli bir diyet yapın. Garshick, “Yüksek proteinli yiyecekler, kolajen sentezi için kritik olan amino asitler içerir”. Yağsız protein kaynakları arasında balık, deniz ürünleri, derisiz tavuk göğsü ve yağsız sığır eti yer almaktadır.
10. Şeker Alımınızı Sınırlayın
Chwalek, şeker açısından zengin bir diyetin, kolajeni parçalayan gelişmiş glikasyon son ürünlerinin (uygun şekilde AGE’ler olarak adlandırılır) oluşumunu teşvik ettiğini söylüyor. Gıda etiketlerinin arkasını okuyarak ve beslenme etiketindeki “ilave şeker” satırına bakarak veya içerik listesini okuyarak şeker tüketimini sınırlayın.
11. Üretime Yüklenin
Harvard Üniversitesi’nin belirttiği gibi tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmanın kalp hastalığı, felç ve kanseri önlemek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bu listeye cilt sağlığını da ekleyin: “Meyveler ve sebzeler yoluyla antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, kolajeni bozan serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olabilir”
12. Güneş Işınlarını Engellemek İçin Şapka Takın
Cilt Kanseri Vakfı’na göre geniş kenarlı bir şapka yüzünüzü, saç derinizi ve boynunuzu güneşten gelen zararlı ışınlardan koruyacaktır . Sıkı dokunmuş bir malzemeden yapılmış en az 3 inçlik bir siperliği olan bir şapka takın.
13. Göz Çevrenizi Korumak için Güneş Gözlüğü
Kaz ayaklarının oluşmasını engellemek için güneş gözlüğü takın. Gözü çevreleyen güneş gözlüğü, UV ışınlarının yanlardan içeri sızmasını engeller. İyi haber, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre ucuz güneş gözlüklerinin bile hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayacağıdır.
14. Sigara İçmeyin
Sigara içmek cildinizi çeşitli şekillerde yaşlandırır. “Sigara içmek cilde kan akışını ve oksijeni azaltır. Ayrıca, kolajen ve elastin liflerine zarar veren ve ciltte antioksidanları emen toksik serbest radikaller yaratır ” Sonuçta bu, kırışıklık oluşumunu hızlandırır ve geçmiş araştırmalar, alışkanlığın cildinizi daha hızlı yaşlandırdığını göstermektedir .
15. Kimyasal Peeling
Kimyasal peeling dahil klinik uygulamalarında yaşlanmayı geciktirme prosedürleri için birçok seçenek vardır. Garshick, bunların cilt hücresi döngüsünü artırmak için hidroksi asitleri (glikolik asit gibi) kullandığını ve bunun da kolajen üretimini tetiklediğini söylüyor. Hastalar “ton, doku ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümüne yardımcı olabileceğinden, kimyasal peelinglerden anında faydalar görüyorlar” diyor.
16. Diğer Klinik Tedavileri Hakkında Bilgi İçin Dermatoloğunuza Sorun
Dermatoloğunuza yüzey yenileme lazeri, radyofrekans tedavisi, mikroiğne , IPL (yoğun darbeli ışık), Juvederm / Restylane veya Radiesse için iyi bir aday olup olmadığınızı sorun. “Bu tedaviler, kolajen üretimini uyararak çalışır ve yaşlanmanın gözle görülür belirtilerinin tedavisine yardımcı olabilir. Hastalar ciltlerinin zamanla daha düzgün ve pürüzsüz göründüğünü fark ediyor ”diyor Chwalek.
17. Stres Azaltma Stratejilerine Odaklanma
Önceki araştırmalar, stresin iltihaplanmaya neden olduğunu ve vücudun kendini onarma yeteneğini zayıflattığını, cilt yaşlanmasını hızlandırdığını gösteriyor. Hayatın bunaltıcı bir hal aldığında hazır olması gereken stres azaltıcı stratejilerin bir listesini tutun.
18. Spor ve Egzersiz
Fiziksel aktivite bedeninizi, zihninizi ve cildinizi genç tutar. Chwalek, “Egzersiz, yaşlanma sürecini yavaşlatan bir başka önemli faktördür” diyor. Mayo Clinic, dahası, aktif kalmanın stresi azaltmanın iyi bir yolu olduğunu belirtiyor.
19. Alkol En Büyük Düşman
The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology’de Ağustos 2019’da yayınlanan bir ankette yayınlanan bulgulara göre alkol, cildin kolajen üretme yeteneğinin yanı sıra doğal antioksidan savunma sistemini (hasara karşı daha savunmasız hale getirir) bozar . Haftada sekiz veya daha fazla içki içenlerin çizgileri ve kırışıklıkları olma olasılığı daha yüksektir.
20. Güzelliğinizi Dinlendirin
İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, düzenli bir uyku programı sürdürmek kolajen yenilenmesine yardımcı olabilir, Ocak 2020’de Nature Cell Biology’de fareler üzerinde yapılan araştırmalara göre. Ulusal Uyku Vakfı yetişkin insanlarda gecelik (literal) güzellik uykusu 7 ila 9 saat olmalıdır.