Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Üst Pectoralis, Deltoid, Triceps.
Kasların Görevi:
Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Smith Machine adı verilen özel bir istasyon üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla sırt dayama platformunun eğimi 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Bu durumda avuç içleri karşıya bakacak ve omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranan makinenin barı, kollar gergin hale gelinceye kadar, nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Sonra göğüs kaslarındaki gerginlik devam ettirilerek ve nefes alınarak başlangıç durumuna gelinir. Üst göğüs kaslarına ve omuzlara şekil veren önemli bir egzersizdir.