Hızlı sürede çıkarıcak bir spor programı var mı bildiğiniz?
En İyi Kız Görüşü
Ağırlıkla squat yapman gerekiyor. Aynı zamanda dizlerinin ve ellerinin üstünde denge kurarak yere otur. ( kaba tabirle kedi gibi :) ) sağ ayağın bükükken kasların acıyana kadar sol ayağını yukarı dümdüz kaldır ve kalçanı sıkıştır indir. Aynı harekrti sağ ayağınla da yap. Alçak yarım lunge de bu konuda inanılmaz etkili.1