Hangi alıştırmalar evde erkeklerde potensi artırır - video ile kompleksleri geliştirin
düşük etkili ve erektil disfonksiyonu olan 40 yaşandığı problemler üzerinde Birçok erkek sık geliştirmek için egzersizler kullanın. Erkekler için özel egzersizler yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler sayesinde fiziksel fitness geliştirmek kalmaz, aynı zamanda gerekli kan akışını almak için cinsel organları yardımcı vücudun inaktif bölgelerinde durgunluk ortadan kaldırdı.
Güç nedir?
Seksologlar, "güç" terimi sadece erkek cinselliğine işaret eder. Bu kavram, daha güçlü cinsiyetin cinsel yeteneklerini tanımlar. Belli bir dereceye kadar olan etki, penisin gerginliğini, ereksiyonun ortaya çıkma hızını, cinsiyetin süresini karakterize eder. Potens, cinsel ilişkiye girme fırsatı ve arzusudur. Cinsel sorunları olan erkeklerde birçok kompleks, psikolojik engel ve hastalık olabilir. Aşağıdaki harici işaretler kabaca normal güç tarafından belirlenir:
- sıcak eller;
- normal ağırlık;
- kasları pompalamak değil;
- özgüven;
- temiz ve pürüzsüz bir cilt;
- geliştirilmiş mizah anlayışı;
- enerjik yürüyüş;
- yüksek zeka;
- iyi koku duyusu;
- Düşük ses.
Hangi egzersizler gücü arttırır
Hareketsiz bir yaşam tarzı yönetenlerin havuzda yüzmesi ya da bir spor salonuna gitmesi gerekiyor. Bu egzersizler erkek sağlığını iyileştirir ve cinsel organlarda durgunluğu önler. Gücün azalmasıyla ilişkili problemler varsa, yüzmek ve çeşitli eğitim yardımcı olmaz. Bu nedenle, gücü yükseltmek için özel egzersizler kullanmanız gerekecektir. Bu tür sınıfların bir bütünü vardır:
- köprünün yürütülmesi;
- PC kas pompalama;
- egzersiz "kelebek";
- sarkaç;
- çömelme;
- dizler üzerinde şınav.
Bu egzersizler gücü arttırır. Düzenli ve zamanında uygulanmasıyla ilaçları almaktan kaçınabilirsiniz ve aktif durumda erektil fonksiyonu kalıcı olarak tutabilirsiniz. Kural olarak, ücretlendirme, pelvik organlarda kan akışını iyileştirmeyi amaçlamakta ve bu da daha uzun bir cinsel ilişkiye katkıda bulunmaktadır. Potansiyel için fiziksel egzersizler aşağıdaki pozitif noktalara sahiptir:
- testosteron üretimini aktive etmek;
- vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırmak;
- Stresi azaltmak için yardımcı olur.
Potansiyeli arttırmak için alıştırmalar
Seksopatologlar, bir erkeği normal bir cinsel yaşama döndürmek için, gücü geliştirmek için aşağıdaki alıştırmaları içeren bir egzersiz şeması geliştirdiler:
- Arch. Arkaya uzanırız, kollar gövde boyunca uzanır. Pelvisi zeminden yukarı kaldırıyoruz ve yavaş yavaş indiriyoruz. Arka kısım basılı kalıyor. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Taş holding Bacaklar ayakta durma pozisyonunda yayılır. Bir top ya da taş diz çökmüş olduğunu hayal edin. Kasları, nesneyi tutmaya çalışıyormuş gibi sıkın. Her biri 5 saniyelik 10 set yapın.
- Pelvisin dönmesi. Başlangıç pozisyonu: ayak omuz genişliği ayrı. Ayakta yapılır. Pelvisi her yönde geniş bir genlikle 30-40 kez döndürmek gerekir.
Erkeklerde gücü güçlendirmek için yapılan tüm egzersizler yavaş yavaş artan bir yük ile sessizce yapılmalıdır. Birkaç tekrarla derslere başlamak, sayılarını 20 katına çıkarmak en iyisidir. Etkili bir sonuç elde etmek için iyi bir ruh halinde egzersiz yapmanız gerekir. Bu durumda, spor salonuna gitmeyi ve koşmayı unutmayınız.
Etkisini arttırmak için fiziksel egzersizler
Potansiyel problemler çeşitli faktörlere katkıda bulunur:
- dengesiz beslenme;
- kronik hastalıklar;
- yanlış yaşam biçimi;
- kötü alışkanlıklar;
- iç organların bozulması.
Iktidarsızlık ve prostatit önlemek için, erkekler evde kolayca yapılabilir potansiyeli artırmak için genel fiziksel egzersizler güçlendirerek yardımcı olabilir. Fiziksel ve cinsel sağlığı uzun süre koruyabilmeniz için eğitmenler ve doktorlar tarafından geliştirilen kompleksler vardır. Bu tür egzersizler genellikle gücü arttırır ve erkek vücudunu güçlendirir.
çömelme
Prostatitin mükemmel profilaksisi ve prostat bezinde tıkanıklık ağız kavgasıdır. Bu tür egzersizler cinsel organların korunmasına yardımcı olur, kalça kaslarını güçlendirir. 15 kez çömelmeye başlamak daha iyidir. Squatlar, gücü tekrar sağlamak için kesinlikle komplekse dahil edilmelidir. Squats plie ve sumo, klasik bir seçenek, dinamik ve sığ olabilir. Squats ve potens birbiriyle bağlantılıdır, tk. etkili ağız kavgası perine kaslarını aktive edebilir. Egzersizi doğru şekilde yapmak için şunlara ihtiyacınız vardır:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- derin bir nefes alın ve ekshalasyon üzerine yavaşça çömelin;
- alt noktaya ulaşırken, kilime paralel olarak, ellerinizi bacaklarınızın arasına koymanız gerekir;
- Avuç içlerini yere koy;
- sonra dur ve 5-10 nefes ve nefes al;
- inhalasyonda yavaş yavaş yükselmeniz gerekir;
- İlk pozisyonda inhalasyonu, ekshalasyonu tekrarlayabilirsiniz.
Mükemmel bir fiziksel şekli korumanın en kolay yolu, özellikle kilo vermek isteyen kişiler için çalışıyor. Birçok doktor, obezitenin sıklıkla cinsel aktivitede bir azalmanın sebebi olduğuna işaret eder, bu yüzden güç için koşmak önemli bir rol oynar. Bu alıştırma, bir erkeğin ruhunu ve bedenini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu spor vücut üzerinde aşağıdaki etkilere sahiptir:
- sinir sistemini güçlendirir, depresyon ve strese karşı direnci artırır;
- dayanıklılığı artırır;
- bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlendirir;
- vücudu bir tonda tutmaya yardımcı olur;
- kalbi eğitir, dayanıklılık;
- pelvik organlarda kan dolaşımını artırır;
- uykusuzluk önlemek için yardımcı olur;
- Bir erkeğin cinsel sistemini güçlendirir;
- testosteron seviyelerinde bir artış var;
- ruh halini geliştirir.
Temiz havada koşmak gerekir. Üstesinden gelen engellerle atlayışlar, benlik saygısını artırır; uzun mesafe koşu mükemmel tüm kasları antrenörler ve cinsel uzamı yardımcı olan cinsel organlarda kan dolaşımını artırır. İlk seferlerde hızlı yürüyüşle koşulan aralığı birleştirmek gerekir. Sabah derse gitmek daha iyidir, eğitim süresi ise günde 20 dakika olmalıdır. Kaslar çalıştırılmadan önce ısıtılmalıdır. Çalışma sırasında nefes bile olmalı.
Potansiyeli iyileştirmek için alıştırmalar
Cinsel işlevi azaltma problemi ile ilk karşılaşan erkeklere erkek gücü için fiziksel restoratif egzersizler yardımcı olacaktır. Cazipliği arttırmanın en kolay ve kolay yolu, cinsel organlarda kan dolaşımını mükemmel bir şekilde arttıran yürüyüştür. Bu aktivitede testisler uyarılır. Yürümekten elde edilen sonuçlara ulaşmak için her gün yaklaşık 3 km hızla ilerlemelisiniz. Gücü yeniden kurmak için başka egzersizler vardır:
- Tören aşaması. Mideye çekerek, yüksek diz yükseltmek isterken, en az 5 dakika (sonra olası süresini artırmak için) için yerinde yürüyüşü için gereklidir. Ellerini başından alabilirsin. Bu egzersizi yapmak eklemleri ısıtır.
- Atlanıyor. Başlangıç pozisyonu - bacaklar dizlerde bükülür. Yerinde koşmaya başlamak gerekir, çoraplar yere bastırılmalı ve topuklar sırayla yükseltilmelidir. Görevi yerine getirirken, dizlerinizi hızlı bir şekilde öne koymanız gerekir.
- Kelebek. Yerde yatarken, ayağınızı kalçalara getirmelisin. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve bacaklarını birbirinden ayır. Loins zeminden parçalanamaz. Halının diz eklemlerine dokunmaya çalışmak gerekir. Hareket sırasında ellerinizle yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz ekshalasyonda, kas gerginliğinde sorunsuz bir şekilde yapılır. Bacakların azaltılması ekshalasyonda da yapılır, ancak eller yardım etmez, ancak direnmez.
Prostat için egzersizler
Bir gücün güçlendirilmesi için egzersizin performansı sırasında, pelvis kısmında bulunan kasların çalışması önemli ölçüde gelişir. Buna ek olarak, doğal bir prostat masaj ile sonuçlanan, karın basınç damla düşük, prostat bezinde metabolik süreçlerin iyileştirilmesi ve cinsel organa giden kan akışını artırır. Prostat egzersiz ayrıca sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek için yardımcı olabilir için, böbreküstü bezleri, iltihap ortadan kaldırır.
Prostat masajı için egzersizler
Prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için büyük bir terapötik değer prostat masajıdır. Yürütülmesi, potansiyel için önemli organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem, cinsel ilişkiden birkaç saat önce gerçekleştirilse bile, sabit bir ereksiyon sağlamaya ve gücü arttırmaya yardımcı olabilir. Prostat masajı için en etkili egzersizler:
- Sırtın gerilmesi. Başlangıç pozisyonu dizlerde. Göbeği yere 10 saniye boyunca maksimuma indirmek gerekir. 3 kez tekrarlayın.
- Anüsün geri çekilmesi. Bu, gün boyunca, her yerde, oturma veya ayakta yapılabilir. Anüste güçlü bir şekilde 10 saniye boyunca çekmek gerekir. Bir yaklaşım için tekrar 3 kez olabilir.
- Bacak göğsüne. Yerde yatarken, bükülmüş dizini göğse doğru çekmelisin. Gluteal ve lumbar kasları gerdirin. Böyle tutun - 10 saniye.
- Sırtın kasları için. Dizlerinin üzerinde dururken karın kaslarını zorlamalısın. Aynı zamanda kol ve karşı bacak yükseltmek. Bekle - 10 saniye.
Prostatitli erkeklerde Kegel egzersizleri
Erkeklerin gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının durumunu ve penisin ereksiyonunu hızlı bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, boşalmada hacim ve güçte bir artış vardır, erken boşalma ortadan kalkar. En etkili olanlar prostatitli erkeklerde Kegel egzersizidir. Bu tür jimnastiklerin popülaritesi, evde daha önce hazırlık yapılmadan gerçekleştirilebilmesidir. Kegel birkaç egzersiz:
- Yaklaşık bir dakika boyunca, perine kaslarını azaltmak ve onları rahatlatmak için gereklidir. Eylem 10 kez tekrarlanmalı, kasılma zamanını aşamalı olarak arttırılmalıdır. Maksimum 20 saniye.
- Kasık kaslarının gevşemesi ve kasılması. Anüsteki gluteal kasları azaltmak ve zorlamak gerekir. Yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, kademeli olarak 50'ye çıkar.
- Küçük bir ihtiyacı yönetmek için. Jeti en az 4 kez askıya almayı denemelisiniz. Aynı zamanda, kaslar zorlanıyor.
Libido artırmak için egzersizler
Libido kavramı psikolojiktir ve gücü fizyolojiktir. Onlar yakından ilişkilidir. Sonuçta, genellikle libido ve erektil disfonksiyonun azalması stres, psikolojik travma, yorgunluk, endişeden kaynaklanmaktadır, bu yüzden erkeklerin güç için egzersiz yapması her zaman mümkün olmamaktadır. Bir psikolog ve seksologa danışmak gerekebilir. Her ne kadar libidoyu arttıracak egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi etkinlik var.
- Sırtımda uzanıyor. Avuç içlerini ovmak gerekiyor. Kafayı sağ elimize ve sol elimize bırakıyoruz - onu genitallere veriyoruz. Anüs ve bacakların kaslarını süzerek, genitalleri sıkıp hafifçe gerdiriyoruz. Bu tür egzersizleri 20 kez yapıyoruz.
- Kuvvet antrenmanı. Ağırlık kaldırma, vücudun testosteron üretmesine yardımcı olur. Bu durumda, sadece birkaç ağız kavgası ve şınav yapabilirsiniz.
- Hızlı yürüyüş yalınayak. Aynı zamanda evde halıda değil, taşlarda ya da çimlerde yürümek gerekir. Kontrendikasyonlar vardır: cilt hastalıkları.
Video: evde güç için egzersizler
Bu yazıda sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin malzemeleri bağımsız tedavi gerektirmemektedir. Sadece yetkili bir doktor, bireysel hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi konusunda tavsiyede bulunabilir ve tavsiyede bulunabilir.
Güç için basit egzersiz
Her insan fiziksel ve cinsel açıdan sağlıklı olmak ister. Ve bir gün bu alandaki ihlaller başladığında, bir adam hemen paniğe kapılır.
İlaçları eczane için haplara acele etmeyin. Daha az ile başlamanız gerekir. Ve gücü arttırmak için egzersizler ilaçları dağıtmaya yardımcı olacaktır.
Sağlık hakkında düşünmenin zamanı geldi mi?
Erektil disfonksiyonun ilk belirtileri nelerdir? Azalan cinsel istek, sabah ereksiyon eksikliği, gerekli sıkılığı ve penis büyütme büyüklüğü, erken boşalma elde edilememesi.
Bu semptomların nedenlerinden biri pelvik bölgede kanın durgun olmasıdır. Sedanter yaşam tarzı, alkollü içki ve sigara suistimali, yanlış beslenme, erkeklerde genital bölgedeki bozuklukların ana nedenleridir. Potansiyelliği arttırmak için yapılan fiziksel egzersizler, tüm problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olacak ve tekrar kendilerini saflarında hissettirecektir. Ama bu sadece sporla ilgili değil, komplekslere bağlı özel tasarlanmış egzersizlerle ilgili.
Günlük jimnastik
Yaygın egzersizler
Güç için bu alıştırmalar, her biri için 10 tekrardan başlayarak, tekrarlı olarak yemek sayısı ve yaklaşımların sayısının giderek artmasıyla, günlük olarak, kesinlikle yemek arasında yapılmalıdır.
- Matkap aşamasının taklit edilmesi. Gövdedeki eller, düz arkaya, göğsüne olabildiğince yükselen dizleri.
- Ayakta durmak yerine, yarı-doygunluğa ve gluteal kasların yavaş gerginliğini gevşetmeye gerek duyulur.
- Yerleşmek için 30-60 saniye içinde, sadece topuklar yerden kalkarken dizler ileriye doğru hareket eder. Çorapları yere sıkıca bastırmak çok önemlidir.
- Pelvisi sırt üstü uzanmış bir pozisyondan kaldırmak. Altında jimnastik minderini döşemek daha iyidir. Bacaklar eğilir, topuklar yerde, eller vücut boyunca gerilir. Bu egzersiz pelvik ve genital bölgede kan dolaşımını iyileştirmek için çok önemlidir. Pelvis durmak için kaldırılmalıdır.
- Egzersiz "Huş". Sırtınıza yaslanın, düzeltilmiş bacaklarınızı ve uzatılmış çorapları olan bir kalçayı tavana kaldırın. Bu pozisyonda tutulması 30-60 saniye boyunca gereklidir.
- Bu alıştırma için bir lastik top gerekir. Başlangıç pozisyonu # 4 egzersizinde olduğu gibidir. Topu dizlerin kuvveti ile sıkın ve kasılma kaslarını 10 saniyeye kadar tutun. 10-12 kez tekrarlayın.
- Yalan pozisyonunun başka bir basit uygulaması. Bacaklar dizler, hafifçe ayrı, yerde topuklar, kollar vücut boyunca gerilir. Anüs ve skrotum arasında bulunan kasları gergin hale getirin ve gevşeyin, idrardan idrara çıkmasını engeller. Gluteus kaslarını germemeye çalışmak önemlidir.
- Tüm çocukluktan "bisiklet" olarak bilinir. Sırtınıza tam olarak yaslanın, her iki bacak da 90 ° 'lik bir açıyla yükselir ve 30-60 saniye hayali pedallar döndürür.
- Bu kompleksin gücü için son egzersiz bir sandalyede oturuyor. Arka da olsa, vücut hafifçe öne eğiliyor. Gluteal kasları gevşeterek, 5 numaralı egzersizde olduğu gibi, kasları germek ve gevşetmek gereklidir. Kas gerginliği bireysel maksimumlara ulaşmalıdır.
Ek egzersizler
Yogaya aşina olanlar için gücü arttırmak için bu egzersizler kolay olacaktır. Ayrıca yemekler arasında da sıkı bir şekilde uygulanırlar.
- Sırtında uzan, bacakları düz, kollar gövdede gerilmiş. Yavaşça bacaklarınızı kaldırın ve başınızın üzerine getirin. Tam egzersizi gerçekleştirmek için çoraplar başın arkasındaki zemine değmelidir. Ancak hazırlıksız bir kişi bunu ilk defa yapmakta zorlanabilir. Bu nedenle, başınızın arkasındaki duvara çorap almak ve yavaş yavaş çorapları yere indirmek için yeterli olacaktır. Her şeyi yavaşça yapmak, her kası kontrol etmek, derin nefes almak ve nefes almak gerekir.
- Bir "kobra" yaparız. Karnına yaslan, vücudun düz, kolların koltuk altlarına eğilmiş, dirsekler yukarı bakıyor. Teneffüs etme, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, kollarınızı düzleştirin, karnınız yere bastırdı.
- Karnına uzanarak ellerini bileklerinin arkasından tutup, düzleştirip, vücudunu kaldırır ve elleriyle parlar. Vücudunda birkaç sallanma hareketi yaptıktan sonra yavaş yavaş yatma pozisyonuna geçer.
- Ayağa kalk, bacaklar omuz genişliğinden ayrı. Ekshalasyonda, dizler üzerine avuç içleri yerleştirilmiş, hafif bir eğim ortaya konmuştur. Daha sonra, inhalasyondan sonra, solunum geciktirilir ve alt karın ve anüs çekilir. Tekrar sayısı - minimumdan 12'ye kadar.
- Bir sandalyeye oturmak, eller arkaya koymak için, anüs kaslarının eş zamanlı retraksiyonu ile pelvisin yavaş dairesel rotasyonunu gerçekleştirir. Yaklaşma başına 10-12 tekrarlama.
- Ve gücü düzeltmek için önerilen son alıştırma, yükseltilmiş pelvisin, yalancı pozisyondan sarkaç prensibine göre, taraflara olan hareketleridir. Bacaklar dizlerin arkasında, eller başın arkasında bükülür.
Başlangıçta görünebilir potansiyelini arttırmak için egzersizleri zor, yapılabilir komik ya aptal, ama uzmanlar garanti: 8-10 gün günlük yarım saatlik egzersiz dahilinde, sen sonucu hayret.
Bu konudaki en önemli şey, her kasın çalışmasında düzenlilik ve dikkat.
hisse Onunla arkadaşlarınla ve kesinlikle seninle ilginç ve yararlı bir şeyler paylaşacaklar! Çok kolay ve hızlı, kolay basın En sık kullandığınız hizmetin düğmesi:
Erkeklerde gücü arttırmak için egzersiz (+ video)
Erkeklerde güç ile ilgili sorunlar - çok nadir değildir. Dünyadaki erkek nüfusun yaklaşık% 20'sinin erektil disfonksiyondan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Çoğu kişi, problem hakkında açıkça konuşmanın utanması ve hatta işlevin azalmasının normal bir yaş, stres, yorgunluk belirtisi olduğuna dair bir doktora başvurmaz.
Endişeye neden olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Günümüzde, dünyanın dört bir yanındaki ürologlar, erektil disfonksiyonun ne olduğunun ortak bir yorumuna varmışlardır. Bu terim, cinsel ilişkide bulunmaya yetecek bir ereksiyon elde etme ve sürdürme yetersizliği olarak anlaşılmaktadır. Bütün erkekler stres, hastalık, arzu ve güç olmadığında diğer faktörlerle ilişkili durumlara sahiptir. Evet, ama cinsel işlev bozuklukları üç aydan fazla sürerse, doktora gitmek veya hatta gitmek için bir fırsat vardır.
Nereden başlamalı?
Sorunun kendisinin tanınması, bir uzmanın ziyareti ve bozukluğun nedeninin, yani fiziksel, psikolojik ya da bunların bir kombinasyonunun yetkin bir şekilde tespit edilmesi ile başlamalısınız. İlk ve en önemlisi, öneriler yaşam tarzındaki değişikliklerle ilgilidir: çalışma ve dinlenme rejiminin optimizasyonu, beslenme, motor aktivite, sigarayı bırakma ve alkol.
Fiziksel Aktivite Üzerine Daha Fazla Bilgi
Güç için farklı egzersizler vardır. Temel olarak, küçük pelviste kan dolaşımını iyileştirmeyi ve cinsel ilişkide yer alan kasları eğitmeyi amaçlamaktadır. Basit kuralları takip etmek önemlidir: yükü kademeli olarak artırın, düzenli ve doğru bir şekilde egzersiz yapın.
Gücü artırmak için yaklaşık bir dizi fiziksel egzersiz:
Dik durun. Bir yönde ve diğerinde 40 kez pelvis ile dairesel hareketler yapın.
Ayakta dururken, vücut gövdesini sağa, sola, öne, geriye doğru eğin.
Yürü, dizlerini yukarı kaldır ve karnına bas.
Dik durun ya da oturun, gergin ve kasların kaslarını gevşetin. Pelvis ve idrar yolundaki tüm kaslar mümkün olduğunca fazla gerilir ve yaklaşık 10 saniye bekletilir. Birkaç kez tekrarlayın.
Düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün. Oracıkta koşun, ama ayak parmaklarını yere düşürmeyin. Yavaş yavaş egzersiz hızını artırın ve uygulama sürelerini artırın.
Sırtında uzan. Dizlerini bük ve ayakları yere sabitle. Ellerin pozisyonu vücut boyuncadır. Pelvisi birkaç kez yavaşça kaldırın ve indirin.
Pozisyon - arkada yalan söylüyor. Bacakları hafifçe uzatın ve anüs ile skrotum arasındaki kasık bölgesinde bulunan kasları maksimal olarak zorlayın. Benzer bir süreç, kalça kaslarının bu zamanında gerginlik olmadan idrara çıkma eyleminin bilinçli olarak durmasıyla gerçekleşir.
Yere otur. Ellerini beline koy. Yerdeki kalçalarınızla hareket edin, elinize veya ayaklarınıza yardım etmeyin.
Karnına yaslan, dizlerini bük. Ekshalasyonda bileğinizi kavrayın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dön, rahatla
Tam büyüme ile yerde durun. Tüfeklerinize tırmanın, daha sonra 3-5 kez tekrarlayarak topuklara keskin bir şekilde bırakın.
Tüm egzersizler evde gerçekleştirmek kolaydır. Ana şey tembel olmak değil!
Bir yoginin gücünü arttırmaya yardımcı olur. Bu tür egzersizler sırasında küçük bir havzadaki kan dolaşımı iyileşir, kaslar eğitilir, yüksek dereceli samimi yaşama katılır. Buna ek olarak, yoga metabolizmasını normalleştirir, vücudun tüm kaslarının tonunu artırır, sinir gerginliğini giderir.
40 yaşından sonra erkeklerde testosteron seviyesinin azalmaya başladığı kanıtlanmıştır. Erektil fonksiyonun iyileştirilmesi için yukarıdaki egzersizler sadece halihazırda ortaya çıkan bir sorunu tedavi etmek için değil, aynı zamanda ortaya çıkmasını engellemeye ve dolayısıyla sağlığı, gençliği ve tam bir cinsel yaşamı sürdürmek için uzun bir süredir kullanılmaktadır.
Faydalı makaleler:
Her zaman sporun, daha aktif, gücün çok iyi olmadığı konusunda ikna oldum. Hayır, yerinde oturmak, elbette ona da zararlıdır, fakat fiziksel olarak fiziksel zorlama bedeni boşaltır. Ve sonra bunun tersine, kuvvet için alıştırmalar olduğunu öğreniyorum. "Tüm mucizeler ve mucizeler" dedikleri gibi. Ancak haber, aslında, hoş. Özellikle o cimnastik, tersine, cinsel işlev bozukluğunu önler. Bir dizi egzersiz için kaç tane yaklaşım gerektiğini biraz kafa karıştırıcı. Bir jimnastik ya da yoga ile daha iyi yapmak için yeterli mi?
Andrew, evde güç için egzersizleri yapıyorum, sadece makalede anlatılanlar. Bu davada özellikle büyük sorunların olduğunu söylemeyeceğim, fakat bir noktada hatalar başladı. İlaç tedavisiyle beklemeye karar verdim, jimnastik hakkında bir şeyler okuyun ve burada her yıl yarım gün yapıyorum ve dört ay boyunca hiç bir yangın çıkmadı. Yani kendi takdirine bağlı olarak, evde kendi kendinize çalışabilirsiniz, bir uzmanla yoga yapabilirsiniz, ikisini de yapabilirsiniz. Daha da kötü olmayacak.
Andrew, potens için fiziksel egzersizler - kasları inşa etmek için demir çekme değil, bu prosese steroidler ile yardım etmek, bu arada potensi kötü bir şekilde etkiler. Bu tamamen farklı bir eylemdir - pelvik organlardaki kan dolaşımı iyileşir, buna göre penise giden kan akışı daha iyidir. Yine de aynı sistemi sinir sistemini sakinleştiriyor ve bildiğiniz gibi, daha gergin, intimada daha fazla sorun var. Bu yüzden nasıl bükülmez ve fiziksel aktivitenin faydaları sadece doğru olmalıdır.
Prostatit tedavisi sırasında bireyler bireysel fizyoterapi alıştırmaları seçilmiştir. Erkekler için küçük bir dizi egzersiz, artık fenomenlerle başa çıkmaya ve gücü yeniden kazanmaya çok yardımcı oldu. İyileştikten hemen sonra doktor, 56 yaşından sonra, bir erkeğe göre, güçlükle ilgili problemlerin önlenmesi için bunları yapmak için reçete yazdı. Öğleden sonra her gün yaparım ve güçlü bir adam hissediyorum.
Oleg ve hangi doktor erektil fonksiyonu iyileştirmek için egzersizleri seçer? Zaten ve seksologda ürologdaydım. Ben sadece hapları reçete ederim, bunun yaş olduğunu ve yapılması gereken bir şey olmadığını, Viagra'yı içtiğini ve bir kez daha her şeyin başarılı olduğunu sevindiklerini söylüyorlar. Ve yaş nereye gidiyor? Ben sadece 58 yaşındayım, rezervine kendinizi yazmanın zamanı geldi o yıllar değil. Ama doktorlar öyle düşünmüyorlar. Burada egzersizleri denemek istiyorum, belki yardımcı olabilirler.
Denemeye zarar vermeyecek, ama önce sorunun nedenini bilmeniz gerekiyor. Ve bu amaç için üroloğa inmek gerekiyor, zaten analizler atayacak veya aday gösterecek ve onlara hangi tedavinin gerekli olduğunu ve gerekli olup olmadığını görecekler. Fakat en azından şu anda jimnastik başlayabilir, en azından pelvisteki kan daha hızlı çalışır, ancak güç için zaten iyidir. Ama öte yandan, doktorlar da haklıdır - kimse, alas, yaşı iptal etti. Ve eğer şimdi hatırlarlarsa, güç problemleri başladığı zaman, o zaman komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
Michael, ürolog jimnastikten aldı, bir durumdan ilerledi ve analiz etti. Temel olarak, bunlar pelvisteki kanın daha hızlı dolaşımını sağlamak için egzersizlerdi ve prostat ve diğer genital bölgelere girişin daha iyi olduğu görülüyordu. Fakat benim durumumda, prostatın iltihaplanması ve antibiyotiklerle alınması gerektiğinden, jimnastik, gücü yeniden kazanmanın tek yöntemi değildi. Ve jimnastik sadece tedavi sırasında ve sonrasında ereksiyonu güçlendirmek için yardımcı oldu.
Ve testosterondaki artış bu egzersizler sırasında güç için mi ortaya çıkıyor? Ya da hangi temelde çalışırlar, erektil disfonksiyonu önlemeye ne yardımcı olur? Bana göre, doktorlar, bir organizmada testosteronun düşmesi nedeniyle, içme hormonları üzerinde bir potens problemi olarak harcadılar. Ve iktidarsızlıktan tasarruf eden alıştırmalar varsa, neden ilaç almalıyım?
Tabii ki, testosteronu ve gücü arttırmak için egzersizler ve hatta yük ile fiziksel yükler, tabii ki, pompalama ve fanatizm olmadan. Bu tür alıştırmalar için de sınırlamalar vardır: ilk olarak, dersler haftada üçten fazla olmamalıdır ve ikinci olarak, eğitim süresi en fazla bir saattir ve 15 dakika ısınma için harcanır. Üçüncüsü, genel olarak, temel güce dayanan ve ayakta duran ağız kavgası, ağızlıklı presler üzerinde durulmalıdır. Ve dördüncü olarak, merminin ağırlığı, en fazla sekiz veya on tekrar yapılabilecek şekilde olmalıdır. Bu yüzden, ister istemez - ister jimnastik gücü için, sadece belli sınırlamalarla ağırlık antrenmanı istiyorsunuz. Her ikisi de testosteron için iyidir.
Ve jimnastik yapmak için ne kadar süreceğine, kaç yaklaşıma, atlama yoğunluğuna ve günde kaç saat süreceğine dair bir sorum var. Bir noktada hiçbir zamanın olmayacağı ve işe yarayacak kadar sıkı çalışılması gerektiği açıktır. Ne kadar uzun çalıştığını ve tam olarak hangi ilaca ihtiyaç duyulmadığını anlamak için mi kalacak? Ve sonra her nasılsa her şey yanardöner, birkaç alıştırma yaptım ve seks devi oldum.
Yorum ekle Cevabı iptal et
Günün haberi
Kardiyologlar iktidarsızlığın nasıl önleneceğini öğrendiler
Yataktaki sorunlar genellikle erkeklerde aşağılık kompleksi geliştirir, depresyonu kışkırtır, ilişkileri yok eder. İktidarsızlık, yaş, yaşama koşulları, mali refah düzeyi ne olursa olsun, insanlığın güçlü yarısının herhangi bir temsilcisini etkileyebilir. Bununla birlikte, son zamanlarda, çoğu zaman genç nesli etkiler. Çeşitli verilere göre, bu ya da cinsel alanın diğer ihlalleri 18 ila 35 yaşlarındaki erkeklerin% 88'inde bulunur. (daha fazlası...)
Potenza povyshenie.rf
Tüm hakları saklıdır © 2018
Erkeklerin gücünü arttırmak ve evde antrenman yapmak için en iyi 20 harika egzersiz
Bu makale evde erkeklerde gücü artırmak için 20 kadar fiziksel egzersiz toplanmıştır. Bunlar, hem evde hem de açık havada ayrı ayrı yapılabilmeleri bakımından benzersizdir.
Günlük egzersiz durumunda kaldırılan belirtiler
Tavsiyemize uyuyor, görevlerimizi yerine getiriyor ve yükü her geçen gün arttırıyorsak, bu hoş olmayan semptomlar ortadan kaldırılabilir.
Ne ile karşı karşıyayız:
- silahlanma süreciniz sırasında bile silahınızın durgunluğu;
- Sabahın kovboyunun iyimser hali yok (ciddi sorunlardan bahseder);
- Düşük testosteron, karşı cinsten çekmeyi bıraktı;
- eşi mutsuz;
- çiftleşme oyunlarının süresini kısalttı;
- Sertlik elde etmek çok uzun zaman alır.
Eğitim için 20 teknik
1. erkek arkadaşın sabah nasıl rock
- Sabah biz sallamak arkadaşın Sadece uyanık olduğunuzda, kural olarak, yüksek bir pozisyondadır. Ve güne, vücudunu zıplattığın gerçeğiyle başlarsın.
- düzgünce Her gün yükseliş sayısını arttırmanız gerekiyor. Süper gerizeklere gerek yok.
- % 15 daha fazla kazanın önceki günlere göre başlangıç için. Yani, her sabah asansörleri yapın.
- Bir günlük oluştur ve büyümenizi takip edin, her gün kompresyon sayısını kaydedin, büyümenizi izleyin.
- Kendinizi zorlamayın ya da çok fazla zarar verebilirsiniz. Vücudunu dinle. Hoş olmayan duygular varsa, sıkma sayısını azaltın. Aksi takdirde, evde erkeğin gücüne yönelik fiziksel egzersizler yapmak, sizin lehinize olacaktır. Ölçü biliyorum.
Eğer kovboy sabah kalkmazsa, onu kendin almalısın.
Eğer sabahları uzanıyorsanız, bu ciddi ihlalleri gösterir. Bu bir kadının menstruasyonunu kaybetmiş gibi aynı.
Bir haftalık uygulamadan sonra
Sessizce yapmayı öğrenenler için 30'dan fazla Kasılmalar.
Şimdi kovboyu kaldır, 2-3 saniye tut ve indir.
Bir seferde 30'dan az yapanlar benzer şeyleri şımartmazlar.
Gelişmiş ve deneyimli
- Şimdi, kolayca ve doğal olarak 40-50 kez sallananlar için, silahın üzerine bir şey (örneğin, pantolonu) koymaya başlar ve pompalamaya devam eder. Hepsi aynı, ama kolay yük.
- Kim kolayca ödüller ile yükselir verilir, küçük koyar havlu.
- Onlar için kim 40 kaya değil Yaklaşma başına zaman, kargo olmadan devam ediyor. Fanatikliğe gerek yok.
şekerleme Böyle bir uygulama vücudunuzda tüm gün için çok fazla qi enerji olacak, kan akışını artıracak, testosteron artacak, bu arada organın çalışma durumunu korumak için birkaç kez daha uzun süre sağlayacaktır.
2. Sevgi ve prostat kaslarını eğitmek için teknikler
Erkeklerde evde gücü geliştirmek için aşağıdaki fiziksel egzersizi analiz edeceğiz.
Onun özü nedir: Parmaklarımızı arka delik ile topların büyümesinin başlangıcı arasındaki alana koyup bu bölgeyi zorluyoruz. İlk önce parmaklarımızı sadece kasın kendisini hissetmek için koydu.
Sözleşme yapan kas denir "aşkın kas"Ya da LK-kas. Diğer adı ise doktorun onuruna Kegel'in kasları.
Biz böyle 10 yaklaşım yaparız:
- Süzün.
- Sıkıştırma kuvvetini düşürmemek için 3 saniye kadar basılı tutun.
- Rahatlamak ve böylece 10 kez
Esas olan, gerginliği korumak ve sadece her şeyi zorlamak değil.
Deneyimli ileri insanlar için
- Voltajı 10 saniyeliğine tutmanın süresini kademeli olarak sürdürüyoruz (tekrar fanatizm olmadan).
- Bu alanı sıktığımız ve 10 saniye tuttuğumuz 10 yaklaşım yapıyoruz ve sonra rahatlıyoruz.
- En etkili olanı, vücudun diğer tüm bölümlerinin rahatlamış olmasını sağlamaktır. Bu erkekler için Kegel jimnastiği.
3. Pelvisi döndür ve sekiz farklı düzlemde döndür
- Süper güçlü ve süper büyülü bir teknik - pelvisin dairesel hareketleri! Jedi Yoga'da nişanlı olsaydınız, bu uygulamaya “muzaffer dans” diyorlar.
- Pelvisi farklı şekilde büküyoruz düzlemler. Neden? Daha sonra kasık bölgesine yapılan kan akımı daha iyi olacaktır.
- Ve zaten bilmiyorsanız, o zaman farklı hareketler tarafından gerçekleştirilmelidir. Ve bunu havalı yapabilmeniz için önce bükmeniz gerekiyor sekiz Pelvis
- Dağıtmak için sekiz Twist kan staz ve sevgili yatağında yakışıklı ol.
Burada, tüm bu egzersizleri prostat ve resimlerdeki ve aynı zamanda videodaki güç için yerine getirdiğini görebilirsiniz. Videoyla ilgili önerilerimiz ve makaleden alınan ip uçlarının pratikte uygulanması gerekecektir.
4. Kalça üzerinde yürümek
- Yine Jedi Yoga'dan ürologlar tarafından şiddetle tavsiye edilen çok güzel bir eğitim var.
- doymuş arka tarafta, bacaklarını öne uzattı.
- Eller, uygun olduğu yere dirseklerden çekilebilir veya bükülebilir.
- Ve bu durumda en azından kalçalardan geçmeye çalışıyoruz. 2 metre ileri ve geri.
- Alternatif olarak kalçaları yeniden düzenleme, tempolu ileri geri. Kalçaların her hareketi ile, mümkün olduğu kadar adım atmaya çalışın.
- İlk başta imkansız görünüyor, ancak, erkek sağlığını pompalamak çok güzel. Bu eski bir kanıtlanmış yöntem. Başka bir yayındaki diğer benzer yöntemlerden söz ettik.
5. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı yükseltmek
- Yatağa uzanıp, duvarın yarısına bir metre uzanın.
- Biz yükseltmek Bacaklar yavaş yavaş başlayıp, bir çorap duvarı almaya çalışıyormuş gibi kafasına indirmeye başlar. Eller belden tutabilir.
- Biraz "huş ağacı" gibi bir şey, ama fark şu ki bacaklar başın üstünden duvara eğiliyor.
- tutmak 13 saniye gibi eğik bir pozisyon. Ağrı olursa, orijinal pozisyona geri dönün.
- Nefesi alın, rahatlayın ve prosedüre devam edin, yaklaşık 6 kez tekrarlayın. Burada yapmanız gereken evdeki gücü arttırmak için bir egzersiz.
6. tekne
- temel pozisyon: karnına yatarsın, rahatla.
- Şimdi başla aynı anda Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, yukarı doğru çekin, ancak ters yönde. Kollarınızı öne doğru çekin ve ayaklarınızı maksimum gerginlikle geri çekin.
- Aynı zamanda kalçalar sıkılır. Bekle yaklaşık 4-5 saniye ve orijinal konumuna geri dönün.
- Bu poz, dalgaların üzerinde sallanan bir botu andırıyor. Eller mutlaka kapanmaz, en önemlisi onları ileri ve yukarı çekerler.
- Özel bir yük gider kalça (tonları yatakta becerilerinizi artırır) ve alt sırtınızda. Cinsel ilişkiyi uzatmak için ne yapılması gerektiği sorulduğunda, kendisi için bir "bot" da kabul etmesine izin verin.
7. Pelvisin sırtüstü pozisyonda yükseltilmesi ve indirilmesi
- Örneğin, halıyı sırtınıza yatırarak yalan söyle.
- Eller vücut boyunca yer alır, zemine yaslanır ve ayaklar da zemine oturur. Dizler yarı bükülmüş.
- Pelvisi mümkün olduğunca yükseğe doğru ve yavaşça kaldırın ve orijinal konumuna getirin.
- 6-7 kez tekrarlayın.
8. Konsantrasyon tekniği
Beline çıplak oturduk ve tamamen çıplak olmak daha iyidir.
Bu alıştırmada, erkeğin gücünü arttırmak için dikkat yoğunluğu ve enerjiyi yönlendirme yeteneği gelişir. Toplamda 5 seviye vardır.
5 seviyenin hepsinde performansın bir kriteri - ereksiyona neden olmak.
Tahsis edilen teknolojinin 5 performans seviyesi nelerdir?
- Fikir kafasında samimi resimler ve kasık bölgesinde kendini yumuşak okşayarak paralel.
- Şimdi boş bir kafa ile, onun üzerine konsantre hisler, aynısını yap.
- Boş bir kafa ile, hislerine konsantre olmak, kovboyu okşayarak, ama sadece avucunun diğer tarafını.
- Bu seviyede kendimizi okşayarak ve göğüsleri kasıktan kasıktan kasığa, genitallere dokunmadan, ancak onlara konsantre olmadan kanı yönlendirmek.
- Oturuyoruz, kendimize hiç dokunmadık, druzhka'yı halihazırda yüksek rijit bir duruma dönüştürüyoruz. dikkat güçleri.
3-4 seviyeleri ile hemen başlamaya çalışın.
Yavaş yavaş, kademeli olarak, bir seviyeden daha yüksek bir seviyeye geçin, ancak 4'ten 5'e geçişin minimumda olabileceğini unutmayın. yarım yıl.
video
Bir sonraki video, seks sırasında ereksiyona sahip olanlar için bir eğitim sistemi içeriyor.
Bu eğitim yöntemleri, herhangi bir yaştaki bir kişi için uygundur. Daha önce burada konuştuğumuz ve daha genç kuşak için konuştuğumuz erkek doruk noktasıyla uğraşanlara gelince.
9. Dizin omuz yüksekliğine yükseltilmesi
- Sonuç olarak dizlerimizi omuz seviyesine yükseltiyoruz değişimli olarak ayakta farklı ayakları ile.
- Sağ diz sağ omuza, sol dizden sol omuza çıkar.
- Birileri bunu yaparken rahat atlamada, biraz ileriye doğru hareket ediyor ve birisi durmaktan ve atlamaktan rahat oluyor.
- Sırtını dik tut. Ana şey, dizini olabildiğince yükseğe çıkarmak.
- Aralıklı yapılabilir 3-4 yaklaşım Her iki bacağın da 10 kaldı.
Erkeklerdeki gücü güçlendirmek ve libidolarını düzeltmek için aşağıdaki egzersizlerin analizine geçelim.
10. Arkada yatan bisiklet
- Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı hafifçe dizlere doğru bükün ve bisiklet pedallarının dönüşünü simüle etmeye başlayın.
- Eller vücut boyunca yerleştirilebilir.
- Sizin için rahat bir ritim seçin.
11. Çapraz formdan zıplayan
- Başlangıçta ayakta pozisyondasınız, bacaklar omuz genişliğindedir.
- Çömelme dizleri göğüslere değecek şekilde, elleri avuç içi ile yere yaslanın.
- Şimdi pozisyonunu kabul ediyormuş gibi bacaklarını geri al up, ama sıkmayın.
- Bir önceki pozisyona geri dön, dizlerini göğüslerine geri kapat.
- Şimdi, bu pozisyondan sıçrama maksimum yüksek.
- Prosedürü on kez tekrar edin, kesintilerle 3 bu şekilde yaklaşın. Burada benzer teknikler hakkında da yazdık.
12. Huş ağacı
Huş ağacının özü şudur:
- Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı dikey olarak yukarı doğru kaldırın, belinizi ellerinizle destekleyin, dirsekleriniz ve omuzlarınızda destek alın.
- Bacaklarınızı 15-20 saniye boyunca düz tutun ve indirin. Prosedürü 3 dakika tekrarlayın.
- Boyun rahatlatılmalıdır.
- İleri seviye için, doğru pozisyonu alarak ve bacakları yanlara dikmeye başlayarak görevi karmaşıklaştırabilirsiniz, döndürün.
13. Topukları yerden çekerek, koşu simulasyonu
Isınma kasları olarak yapılabilen erkeğin gücünü güçlendirmek için iyi bir başka egzersiz düşünün.
- Ayaktayız. Eller hakkında güvenilebilir duvar. Kalçalar rahat.
- çorap yapamam zemini koparmak.
- Alternatif olarak sadece kopar topuk yüzeyden birbiri ardına.
- Burada daha çok hareket var kucak ve topuklar. Kalçalar ve kalçalar hareketlerin ataleti nedeniyle rahatlar ve sallanır.
- hız kademeli olarak artar. Bu noktada koşma taklidi. Bir dakikada iki takım yaklaşımlar yapın.
Başka bir kılavuzda daha önce tarif ettiğimiz eğitim için benzer yöntemler.
14. kapalı zil
- Mideye uzanıyoruz.
- Ayakları dizlerimizde büküyoruz ve ellerimizle ayak bileklerine uzanıyoruz.
- Ayak bileklerine tutunur, arkasından gerilir ve geriye doğru en yüksek kuvvetle bükülür.
- Yaklaşık 30 saniye geri döndüğünüzde bu konumda durmanız gerekir.
- Sakin ol ve bütün yenileri tekrar et.
15. Kurbağa
- İtme pozisyonunu kabul et - yalan durdurmak ellerinde. Eller dirseklerde düz veya hafifçe bükülür, elleri avuç içi ile yere yaslanır. Bacaklar gerilir.
- Şimdi sırayla çekmeye başlıyoruz mideye diz bir bacak, onu geri getirdi ve diğer bacağı dizdi.
- Molalar ile 3 gibi yaklaşımlar yapın 10 kere. Her defasında, her bacak için iki diz çekme düşünülür.
- Yavaş yavaş ritmi artırabilirsiniz.
- Dağıtmak için iyi bir uygulama kan kasık kaslarında, pelviste.
- Bacakların ve dizlerin çekilmesi sadece güç ve ereksiyon için bir dizi fiziksel egzersizden değil. Yine de çapraz uyum ve dövüş sanatlarında ısınma sırasında gerçekleştirilir.
16. Makas
- Sırtında uzan. Ellerini gövdeden geçirebilirsin ya da başından çekebilirsin.
- Bacaklar öne çekilmiş ve azami öne çekilmiştir, çoraplar da öne doğru eğilir. Dizler bükülmez, bacaklar düzdür.
- Havadaki düz bacakları geçmek için maksimum bir genlikle başlayın. Bu nedenle makasın adı.
- 21 tekrardan oluşan molalar ile 3-4 yaklaşımları yapın.
17. ağız kavgası yapmak
- Squat da arzu edilir sabah, uyanır uyanmaz.
- Sırtınızı düz tutun, bacaklarınız omuzların genişliğinden biraz daha geniş yerleştirilebilir.
- Çoraplar hafifçe dışarı bakar. ayaklar Yerden çıkma.
- Beşinci noktayı olabildiğince alçaltın.
- şişirilmiş kalça Her zaman bir kişinin yataktaki yetenekleri hakkında konuşur. Squats, pelvik organlara kan akışını iyileştirir.
- Burada da, yeni başlayanlar için fanatikliğe ihtiyacınız yok. yaklaşık 14-20 yeterli olacak, ağız kavgası sonrası hislerine bak.
- Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Şimdi birçok insan doktorlarına geliyor ve “zayıf erektil disfonksiyon ile ne yapmalı?” Diye soruyor. Ve onlar size ağız kavgası, hayal kırıklığınızla mücadele etmek için mükemmel yöntemler olduğunu söyleyecekler.
18. Kelebek
- Şekilde olduğu gibi, Oturma pozisyonunda dizlerinizi bükün, onları farklı yönlere doğru çevirin ve ayaklarınızı birbirine doğru döndürün.
- Ayaklara katıldıktan sonra kasıklara mümkün olduğunca yaklaşın. Ellerini ayaklarınla tut.
- geri düz olmalı, sürtünme, ileriye bakma, aşağı düşme. Bir yoginin böyle bir pozisyon alması zor değildir.
- Şimdi bacaklarımızdaki dirseklere basmaya çalışıyoruz, böylece dizlerimiz yere değiyor.
- Basıncı korumak Birkaç saniye, dizlerin yerden çıkma ve sonra rahatla.
- Bu doğu pratiği, Tibet rahipleri tarafından da görülen, Çin'in fiziksel hareketlerine atfedilebilir.
- Oranı seç, Ortalama bir stresin olacağı ve acı olmadığı yerde, yükü kademeli olarak arttırır. Fanatizm olmadan. Bütün bunlar kasık kaslarınızı gerecek, pelvise kan akışını artıracaktır.
19. Kasık kasları için
- İlk pozisyon midene uzanmaktır.
- Şimdi her bir ayağın dönüşü, içe ve geriye doğru dönüyor. Bacak düz olmalı, bükmeyin.
- Her bir ayakla maksimum dönüşü maksimum genlikle yapmaya çalışın. Acele etme.
- Aralarında 3 set kesinti yapın.
20. Açık havada kardiyo yükleyin, kalbin çalışmasını iyileştirin
Kardiyo ile çalışmak kalbin çalışmasını geliştirir ve bu nedenle kan akışını zevk aracınıza normalleştirir.
Gerçekleştirmek için yararlı olan aktiviteler
- Uzun ve kısa mesafelerde çalışıyor. Koşu, pelviste kanı dağıtmak için çok yararlıdır. Her 2 günde bir veya 3 günde en az 30-40 dakika çalıştırın.
- Yüzme havuzu. Yüzme dersleri başkaları ile birleştirilebilir. Kardiyo ve dayanıklılığınız ile çok çalışmak.
- Basın eğitimi. Şişirilmiş bir basın, bir kişinin yataktaki büyük potansiyelinden bahseder. Eğitimli bir basına sahip olanlar, LK kasını sıkmak daha kolaydır ve erken bir bitişin başlamasını geciktirmek daha kolaydır. Bu olayın ortaya çıkış nedenleri hakkında, başka bir makalede konuştuk.
- Dövüş sanatlarında doğa eğitimi, gölge ile savaş. Dövüş, kavga, erkek enerji ve erkek çekirdek için çok iyidir.
- Doğada Yoga. Seninle bir halı almak için yeterli ve bu kadar. Zaten deneyiminiz varsa, o zaman kendinizi daha etkili hale getirmek için yogadan en etkili egzersizleri seçtiniz. Makalede burada daha önce tarif etmiştik. Onlar sayesinde, vücutta çok miktarda enerji görünür, çakralar açıktır.
- şınav yerden, barlardan ve mesleklerden çalış. Tüm vücudun tonunu korumak için.
Kalp zorlanması için zorunlu durum
- temiz hava varlığı;
- yürütmenin düzenliliği;
- kendini aşamalı ve sürekli olarak aşmak.
Kurallar ve açıklamalar
- Sınırınızın çubuğunu bulun ve önceki sonuçlarla karşılaştırıldığında her defasında% 10 ekleyin.
- Kendisinin üstesinden gelmek, bir vızıltı hissine ve "kendimden memnunum" hissine neden olur!
- tekrar fanatizm olmadan. Orta derecede egzersize ihtiyacımız var ve kardiyo ile çalışıyoruz.
- Kendiniz için bir şey düşünün, egzersizi teşvik etmek ve aktif olarak oksijen solumak için.
- Salon ve sokak arasında seçim yaparsanız, ikinci olanı seçin. Çünkü neredeyse her şey sokakta yapılabilir ve aynı zamanda oksijenle nefes alabilir.
Beslenme hakkında birkaç kelime
Sert eğitimden sonra doğru yemek önemlidir.
Ne libido geliştirir ve testosteron düzeyini olumlu etkiler:
- Balık (levrek, sardalya, ton balığı, ringa balığı, halibut, sazan).
- Ham meyveler (turuncu çiçekler veya sarı).
- Et yağsızdır.
- Fındık (ceviz, fındık, kaju fıstığı).
- Deniz ürünleri (kalamar, karides, kabuklu deniz ürünleri, istiridye).
- Sebzeler (lahana, sarı biber, kabak).
- Baharatlar (sarımsak, soğan, kakule).
- Kashi (Herkül, inci arpa, pirinç, buğday).
- Karpuzu (karpuz, kızılcık, yabanmersini, nar, ahududu, kiraz, erik).
- Kuru üzüm.
İşte, egzersizlerin gücü nasıl arttırdığı ve erkek sağlığını nasıl geliştirdiği sorusuna bu kadar detaylı bir cevap veriyoruz.
Evde gücü arttırmak için egzersiz
Doctor Madde doktor tarafından kontrol edilir
İyi bir güç, bir insanın gücünün bir işareti olup, doğrudan bir özgüven duygusu ve sonuç olarak yaşam başarısı olarak yansımıştır. Fakat her modern insan samimi sağlığı ve cinsel imkanlarından memnun değildir, çünkü kötü ekoloji ve diğer olumsuz faktörler insan vücudunun biyolojik süreçlerine uyumlarını sağlar. Bu durumda yardımcı olmak için gücü artıran mucizevi egzersizler gelecektir.
Evde gücü arttırmak için egzersiz
Kuvveti artıran egzersizler kimler gösterilir?
Potansiyelliği arttırmaya yönelik alıştırmaların, herhangi bir yaş ve yaşam tarzının erkeklerinin cephaneliğinde gereksiz olduğunu göstermesi abartı değil. Bir dizi egzersiz aşağıdaki ortak sorunlara yardımcı olacaktır:
- genitoüriner sistemde iktidarsızlık ve diğer hastalıklar;
- cinsel istek azalmış (libido);
- erken boşalma;
- seks sırasında düşük dayanıklılık.
Erken boşalma - gücü artırmak için egzersizler için endikasyonlar
Sıklıkla, yukarıdaki problemlere, hipodynaminin ve bilgisayar başında sürekli oturmanın sonucu olan kan dolaşımının ihlali neden olur. Bu gibi durumlarda, herhangi bir fiziksel aktivite kayda değer yardım sağlayacaktır.
Güç ile ilgili problemler sürekli stres ve sinirsel yorgunluktan kaynaklanıyorsa ve burada fiziksel egzersizler çok kullanışlıdır. Orta derecede fiziksel zorlama sırasında ve hemen sonrasında, bilinen hormon serotonin vücutta aktif olarak üretilir, bu da stresle savaşmaya ve sonuçlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
ÖNEMLİ! Güç ile ilgili zorluk, bazı ilaçların alınmasının bir sonucu ise, egzersiz etkisiz olabilir. Bu durumda konuyu uzman hekimle tartışmak daha iyidir.
Kontrendikasyonlar
ARVI - gücü artırmak için egzersiz yapmak için kontrendikasyonlardan biri
Egzersiz için kontrendikasyonlar şunlardır:
- alevlenme aşamasında ürogenital enfeksiyonlar;
- Ateş ve ateş eşlik ARVI ve diğer koşullar;
- kanserli tümörler.
Dikkatle, egzersizler ciddi kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip erkeklere sahip olacaktır. Bu durumda, yükü çok düzgün bir şekilde artırmanız gerekir.
Potansiyeli geliştirmek için egzersiz kompleksi gerçekleştirme kuralları ve özellikleri
Egzersizlerin kompleksinin yönlendirildiği ana kas, pubik-koksigüstür (LC). O, gücün ve erkeklerin samimi sağlığından sorumludur. Bu kas kuvvetli ve iyi eğitilmiş olduğunda, prostat bezi ve idrara çıkma ile ilgili hiçbir sorun yoktur, ancak orgazmlar daha yoğun hale gelir. Ek olarak, bu kas, pelvik organların doğru pozisyonunu destekler, ihmal edilmelerine izin vermez. Aynı cinsel kas, erkek hormonlarının vücuttaki üretim süreçlerine aktif olarak katılmaktadır.
Eğitime başlamadan önce bu kasları bulmalısın. İdrar yaparken pubik-koksigal kasları hissetmek en kolay yoldur. Adamın, testisler ile anüs arasındaki alanda iki parmağı vardır ve üç ila beş saniyeliğine, bu çok kaslı cinsel sağlığın suşu ile idrar yapma sürecini durdurur. Parmakların altında gergin bir kas açıkça hissedilecektir.
Kasık-koksigal kasın yeri
Kasık-koksigal kasları hissetmenin bir başka yolu da penisi sert durumda hafifçe sallamaktır. Bu noktada, erkek de istenen kasları açıkça hissedecektir.
LC kas eğitiminin ana noktaları şunlardır:
- bu kasın eğitiminin özü, alternatif gerilim ve rahatlamadır;
- Egzersizler yapabilir ve oturabilirsiniz, ancak maksimum performans ayakta durma veya yatma pozisyonunda performans getirecektir;
- Kasın daha etkili ve daha hızlı güçlendirildiğini, tam bir ekshalasyon ve solunum durması için bazı egzersizler yapması gerektiğini;
- egzersizde nefes almak burun ve ekshalasyon yoluyla yapılır - ağız yoluyla;
- Yük birikimi yavaş yavaş gereklidir;
- Sadece aç karnına, yemekten en az iki saat önce pratik yapmalısınız.
Vücudun kolayca sindirilebilen oksijen ile daha iyi zenginleştirilmesi için akciğerlerin oksijenden salınması ve bazı egzersizlerin uygulanması sırasında nefes almada tutulma gereklidir. Nefesin tam bir ekspirasyon aşamasında tutulduğu anda, karbondioksit vücutta yoğun bir şekilde birikerek, sonraki inhalasyon sırasında aktif olarak oksijen ile yer değiştirir. Yani, vücuttaki daha fazla karbon dioksit, daha fazla oksijen alacak. Böyle bir karbondioksit ve oksijen değişimi, LC kasını daha hızlı bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.
Egzersiz günlerinde daha fazla su içmek gerekir
ÖNEMLİ! Egzersiz günlerinde, daha taze tatlı su (2.5 litre'ye kadar) içmek gereklidir.
Egzersizler sırasında, su içmemeli ve ev egzersizinizin bitmesinden hemen sonra içmemelisiniz. Kalbinde gereksiz zorlanmadan kaçınmak için susuzluktan önce yarım saat beklemek anlamlıdır.
Restoratif egzersizlerin kompleksi
Güçlenmenin artması için kompleks iki kısımdan oluşur - genel güçlendirme egzersizleri ve pubik-koksigal kasın direk olarak eğitilmesi. Genel güçlendirme egzersizleri vücutta genel kan dolaşımını sağlamak ve kas tonusu ve dayanıklılığını arttırmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, genel restoratif egzersizler vücudu iyi ısıtır. Kompleks, mekik, pelvis rotasyonları, yerinde yoğurma, koşu simulasyonu ve "Arch" denilen egzersizlerden oluşmaktadır.
çömelme
Doğru egzersiz çömelme
Bu komplekste tanıdık egzersiz biraz farklı gerçekleştirilir. Diz eklemlerindeki yükü azaltmak için bacakların hafifçe ayarlanması, burun çoraplarının hafifçe bükülmesi gerekir. Ağız kavgası sırasında, kalçaların kaslarını germeniz ve bir sandalyeye oturmak gibi ağırlığını geri taşımanız gerekir. Alt konumda, iki veya üç saniye kalmalı ve sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmelisiniz. 15-30 kişilik bir yaklaşım yeterlidir.
Pelvik Rotasyon
Pelvis rotasyonu ile egzersiz
Pelvik organlarda kan dolaşımını geliştiren okul programından en basit egzersiz. Bacaklar omuzların genişliğinde, bel üzerinde eller. Her yönde pelvisin 30-40 rotasyonları ile gerçekleştirilir.
Çalışmak veya yerinde yürümek
Sitede yürüyüş
Parkta yürüyebilir veya koşabilirseniz, harika! Ama bu mümkün değilse, evde alternatif bir seçenek kullanabilirsiniz - yerinde yürürken veya koşarken. Bacaklar, sanki koşuyormuş gibi yüksekte kaldırılabilir, bu yüzden uyluk yere paraleldi ve oldukça hafifçe, alışılmadık telaşlı yürüyüşü taklit ediyordu. Egzersiz sırasında eller de aktif hareketler yapar. Yedi ila yedi dakika boyunca yerinde yürümek yeterli olacaktır.
ÖNEMLİ! İsterseniz ve yeterli komşularınız varsa, bu egzersiz atlama ipi ile atlanabilir.
Geliştirilmiş kemer veya köprü
Kemer egzersiz
Adam sırtında, bacakları ve kolları yanlara doğru uzatılmış (vücudun 45 derece açıyla) sırtındaki yerde yatıyor. Avuç içleri ve topuklu ayakkabılar ile yerde dinlenirken ve kalçaları mümkün olduğunca sıkı sıkmak için zemini yırtıp kaldırmak ve kalçaları kaldırmak gerekir. Bu pozisyonda yarım dakika tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her antrenman günü ile kalçaları en yüksek noktada tutma zamanı 10-15 saniye arasında artırılmalı ve yavaş yavaş iki dakikaya çıkarılmalıdır. Bir egzersiz için üç ila beş defa egzersiz yapmak yeterlidir.
Kasık-koksigal kasını güçlendirmek için egzersiz kompleksi
Bu eğitim, cinsel kasın alternatif gerilim ve gevşemesinden oluşur. Güç ve kas tonusu geliştirmenin yanı sıra güç gelişiminin yanı sıra önerilen egzersizler düzenli olarak gerçekleştirildi:
- erkek hormonlarının kan dolaşımına salınmasını teşvik eder;
- erken boşalma rahatlatmak;
- orgazm sırasında hoş hisleri önemli ölçüde arttırır;
- Sperm kalitesini ve sperm motilitesini arttırmak, başarılı bir kavrama olasılığını arttırmak;
- küçük pelvisin organlarını oksijenle zenginleştirir;
- ürogenital enfeksiyonlara karşı bağışıklık geliştirmek;
- genitoüriner sistemdeki iktidarsızlık ve diğer anormalliklere karşı koruma sağlamak;
- Prostat kanseri ve pelvik organlar için mükemmel bir profilaksi vardır.
Düzenli egzersiz performansı, genitoüriner sistemdeki iktidarsızlık ve diğer anormalliklere karşı korur
LC kasının eğitimi ve güçlendirilmesi, en basit egzersizlerle başlamalı ve yükü kademeli olarak arttırmalıdır. Bu nedenle, ilk iki veya üç günde, her bir idrar sırasında, birkaç saniye boyunca, ilgili kasın gerilimi ile idrar akışını geciktirmek yeterlidir. Uyluk, kalça, karın kasları, ilk başta kolay olmamakla birlikte gerilmemek istenir. Tuvalete yapılan her yolculuk sırasında sıkıştırma ve kas gerginliği üç ila dört kez yapılır. Sonra tam egzersize devam edebilirsiniz.
ÖNEMLİ! Egzersiz yaparken çok hevesli buna değmez. Aşırı sayıda tekrarlama veya çok güçlü kompresyon, LC kasının ve kan dolaşımının sorunlarının üstesinden gelebilir.