Her bayan, hayatının nihayet devrindeki bu değişiklik ile yüzleşmek zorundadır. Ortalama olarak, bayanlar 51 yaşında menopoza girerler (daha erken yahut daha sonra da olabilir). Menopoz semptomları da her bayana nazaran değişir. Yaygın semptomlar ortasında; sıcak basmaları, gece terlemeleri, Özellikle göbek etrafında yağ artışı, uyku bozuklukları ve ruh hali değişiklikleri bulunur. Bununla birlikte, kimi bayanlar menopoza girmeden gerçek bir semptom yaşamazlar. Menopoza neden olan şey ise hormonlarımızdır. Bayanlar yaşlandıkça, yumurtalıkları üreme için Temel hormonlardan ikisi olan östrojen ve progesteronu daha az üretmeye başlar.
Menopozal Kilo Alma ile İlgili sıhhat Riskleri Nelerdir?
Kilo alımı yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direnci (vücudunuzun insülini gerçek kullanamadığı, diyabete yol açabileceği bir durum) üzere sıhhat meseleleri ile ilgilidir.
Egzersiz Önerileri
Fiziksel olarak etkin olun. Yetişkinler haftanın birçok günü en az 30 dakika orta şiddette idman yapmalıdır. (özellikle orta tempoda yürüyüş) Günlük aktiviteler yaparak da etkin olabilirsiniz. Merdivenleri kullanın; varış yerinizden uzağa park edin ve yürüyün; dans edin vb.
Beslenme Önerileri
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt eserleri, kuru fasulye ve mercimek üzere yağsız proteinli yiyeceklerle öğünler oluşturulmalıdır. Sıcak basmaları varsa, bunu tetikleyebilecek olan kafeinli ve baharatlı yiyecekleri tüketmeyin. Sodyum almanızı izleyin ve öğünlerinizin birçoklarını dışarıda Yemek yerine konutta Yemek yapmayı hedefleyin. Bol su için. Su, lifin sindirim sistemini devinim ettirmesine Yardımcı olur, sizi nemli meblağ ve sıcak basmalarını azaltabilir. Meyve ve sebzelerin de sıhhate faydalı besin ögeleriyle yüklü olduğunu unutmayın ve ölçüsünde ve gerçek vakitte tüketmeye İtina gösterin. nihayet olarak Menopozun süreksiz bir durum olduğunu unutmayın. Menopoz sırasında sağlıklı beslenme ve gerçek idman alışkanlıkları ile sıcak basmaları, ruh hali dalgalanmaları ve uykusuz geceler geçtikten sonra kendinizi mükemmel hissedeceksiniz.