A new study Bir grup Avustralyalı araştırmacı tarafından yayınlananlar, meyve, sebze, fındık, tohum ve balık gibi zengin bir diyet yemenin Mediterranean diet, depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.
17 ile 35 arasındaki katılımcılar depresyon, endişe ve stres açısından yüksek puan aldı. Bir grup üç hafta boyunca Akdeniz diyetine alındı ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durması gerektiğini söyledi. Kontrol grubu üyeleri normal diyetlerine devam etti.
Bu aşamada beslenme tarihinde bilinen, iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak, Akdeniz diyetinin depresyon belirtilerini azaltabileceği konusunda sağlam bir hipotez yapmak için henüz çok erken değildir.
Diyete sıkıştıklarını garantilemek için katılımcılara zeytinyağı, doğal fındık yağı, fındık ve tohumlar (ceviz, badem, pepitalar, ayçiçeği tohumu) ve baharatlar (tarçın, zerdeçal) ve ek bir satın almak için düzenli bir hibe dahil Gıda maddeleri.
Araştırmacılar bu yaş grubunu seçtiklerini söylediler çünkü “ergenlik ve genç yetişkinlik depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda erişkinlik dönemine devam edecek olan diyet gibi sağlık düzenlerinin oluşturulması için kritik dönemlerdir” dedi.
Daha fazla gör: Olive Oil Health Benefits
Üç haftalık sürenin sonunda, Akdeniz diyeti ile sıkışan grup, depresyon puanlarında orta dereceden normal seviyeye kadar bir düşüş yaşadı. Ayrıca daha az stresli ve endişeli hissettiğini de bildirdiler.
Araştırmacılar, iyileştirilmiş ruh haline ek olarak, daha iyi fiziksel sağlıkta da kazanılacak çok şey olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, "Bu sonuçlar, yüksek depresyon belirtileri olan genç yetişkinlerin diyet müdahalesine girebileceğini ve buna bağlı kalabileceğini ve bunun depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteren ilk sonuçtur" dedi.
Ancak, eklediler: “arasında bir bağlantı için ikna edici gözlemsel kanıtlar varken diet quality and depressionnedensel bir ilişkinin kanıtı, özellikle genç yetişkinlerle ilgili olarak, hala ortaya çıkmaktadır. ”
Araştırmacıların bulguları Plos One dergisinde yayınlandı.
Baltimore merkezli lisanslı bir beslenme uzmanı olan zihinsel sağlık uygulamasında çalışan Caitlin Self, çalışmanın bulgularının klinik uygulamasında tanık olduklarını eşleştiğini söyledi.
“Diyet ve depresyon arasında bir ilişki olduğundan emin olduğumuzu biliyoruz, ancak bu nedensel etkileşimi gerçekten test etmek için nüfusun yüzde kaçının diyetle indüklenen depresyona duyarlı olduğunu değerlendirmek için daha büyük bir örneklem büyüklüğü ve çoğaltılmış çalışmalara ihtiyacımız olacaktı. , ”Dedi Self.
Çalışma, diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini gösteren, artan bir araştırma grubunun parçasıdır. Aslında, beslenme psikiyatrisi alanı momentum kazanıyor.
Akdeniz diyeti, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları birleştirirken, aynı zamanda enflamatuar olduğu bilinen işlenmiş yiyecekleri de çıkarır. Bir diyetisyen ve yazar Lisa Richards’a göre Omega-3’in antienflamatuvar olduğu, bu diyetteki inflamasyonu ve yan etkilerini azaltmayı mümkün kıldığı bilinmektedir. Candida Diyet.
“Beslenme tarihinde bu aşamada bilinen, iltihaplanma, ruh hali ve diyet arasındaki bağlantıyla ilgili olarak, Akdeniz diyetinin depresyon belirtilerini azaltabileceği konusunda sağlam bir hipotez yapmak için çok erken değil” dedi.
Bununla birlikte, şunları ekledi: “Bu diyet düzenleri ile birleştiğinde ilaç ve danışmanlığın rolü konusunda ek araştırmalar yapılmalıdır. Tek başına bir diyetin herkesin depresyon semptomlarını azaltabileceğini öne sürmek akıllıca olmaz. ”
Nisan ayında study published in Psychosomatic Medicine 16'e bakıldığında, 46,000 katılımcılarından daha fazlasını içeren, diyet müdahalelerinin diyet dışı kontrol koşullarına etkilerini karşılaştıran daha önce hakemli yayınlanmış çalışmalar incelendi.
“Diyet müdahalelerinin nüfus genelinde depresyon belirtilerini azaltmak için yeni bir müdahale olarak söz verdiği” sonucuna vardılar.
Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirlediler.
Boston merkezli bir beslenme uzmanı olan Kristen Ciccolini, araştırmanın klinik uygulamaya dönüştürülmesinin kanıtlanması ortalama 17 yıl sürdüğü halde, besinlerin bağırsak bağlantısı ve besinlerin rolü ile ilgili birçok araştırma olduğunu söyledi. akıl sağlığı.
Ciccolini, “Bunu kişisel hayatımda ve uygulamamda yardımcı gördüm ve alınması gereken düşük riskli bir yol olduğu için, bu şekilde stratejik bir şekilde yemek yemeye olumsuz bakmıyorum” dedi.
Gelişmiş bir diyetin depresyonu tedavi edemeyeceği halde, “kesinlikle bağırsak sağlığını destekleyen (serotoninin üretildiği yerlerde) besinleri olan yiyeceklerin alınmasına yardımcı olduğunu ve brain health. "