2
- 2Paylar
Bir bilgisayarla mı çalışıyorsunuz yoksa manuel olarak mı çalışıyorsunuz? Bilek ağrınız kulağa tanıdık geliyor mu? Isı ve egzersiz yapmanın karpal tünel ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini biliyor muydunuz? o Tanrıça.gr ihtiyaçlarınızı tanır ve sizi rahatlatacak bazı egzersizler önerir.
Neden bilekte ağrı var?
Bilek ağrısının kaynağı genellikle çoğu durumda birçok faktörün sonucudur:
- Tekrarlanan ve sürekli el ve bilek hareketleri ana ve en yaygın faktörler arasındadır. Örneğin, telefonunuzu, klavyenizi ve bilgisayar farenizi veya hatta bir müzik aletini kullanmak gibi bir cihazla çalışırken budur.
- Eklem ve tendonların sertliği.
- Yaralanma veya hassasiyet nedeniyle ödem.
- Çok fazla yağ ve şeker içeren zayıf beslenme
AYRICA OKUYUN: Günde 30 dakika yürüyün, doktor onu götürdü
Sizi rahatlatacak egzersizler
1. Cihazı kullanmadan önce, sırasında ve sonra bileğinizi gerin
Tekrarlanan hareketler yardımcı olmaz, bu nedenle egzersizi gün boyunca, bileği kullanmadan önce ve sonra sık sık yapmaya çalışın. Biraz rahatsız hissedebilirsiniz, ancak yol boyunca egzersiz yapmak sizi rahatlatacaktır.
2. Hareketler ve ısınma
Tendonları gerdikten sonra sertlikten kurtulmak için kısa bir ısınma yapmalısınız. Bunu, ellerin ve bileklerin tüm olası pozisyonlarını harekete geçiren nazik hareketler yaparak yapabilirsiniz. Bileğinizle her iki yönde yaklaşık 1 dakika dairesel hareketler yapın.
3. Isı uygulaması
Yaralara bağlı çoğu iltihapta buz uygularız, ancak kronik iltihaplanma ısı ile gösterilir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, yağ ile hafif bir masaj yaptırmaktır. Baz olarak zeytinyağı veya susam yağı kullanın ve ısıtma özelliklerine sahip birkaç damla zencefil veya tarçın esansiyel yağı ekleyin.
4. Soğuk - ısı
Bileğe soğuk bir duş uygulamak - sıcak ve soğuk alternatif kan dolaşımını uyarır ve şişlik ve ağrıyı azaltır. Biri soğuk su ve biri sıcak su ile iki kap kullanın ve bileklerinize veya dirseğe 3 saniye ılık suda, sonra 15 saniye daha soğuk suya daldırın. Egzersizi 3 dakika boyunca tekrarlayın.
5. topları tersine çevir
Fizyoterapistlerin önerdiği en yaygın egzersizlerden biri, ters toplarla ribaunt egzersizleri yapmaktır. Basit bir kauçuk veya köpük topu sıkıştıran ellerin enerjisi, karpal tünelden geçen kasları ve tendonları eğitmeye yardımcı olur. Güç ve hareket kabiliyetini geri kazandıkça, daha fazla zulüm içeren başka bir topu kullanabilirsiniz. Bu egzersiz parmak kasları için de iyidir.