İDRAR KAÇIRMA NASIL ÖNLENİR?
Bazı hastalarda idrar kaçırma, diyette yapılan düzenlemeler ve sosyal yaşantıdaki değişiklikler ile önlenebilir.
Bol ve Sağlıklı Sıvı Alın
- Günde 6-8 bardak (1.5-2 lt) su içiniz. Bu miktarı eşit olarak tüm güne bölüştürünüz. İdrar kaçırmayı engellemek için su içmezlik yapmayınız. Çünkü daha konsantre şekilde çıkacak olan idrar,
idrar kesenizde daha fazla irritasyona neden olarak durumuzu kötüleştirecektir.
- Alkollü içkiler, kahve ve kafein içeren ürünlerin tüketimi idrar kesesinde irritasyona neden olacağından bu içeceklerden uzak durulmalıdır.
Sağlıklı Beslenin
- Kabızlık öyküsü, mevcut şikayetlerinizi arttırabileceğinden meyve, sebze, kuru yemiş tarzında lifli gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir.
Hayat Tarzınızı Düzeltin
- Vücut kitle indeksinizin 25 ve altında olmasına gayret gösteriniz. Fazla kilo pelvik kaslarda zaafiyete ve idrar kesesinin kontrolünde problemlere neden olabilir.
- Sigara içmeyiniz. Uzun süreli içicilerde pelvik kaslarda güçsüzlük ve idrar kaçırma gözlenebilir.
Egzersiz Yapın
- Kronik öksürük, şişmanlık, ağır kaldırma, normal doğum öyküsü, pelvik kaslarda zayıflığa neden olabilir. Günde 5-20 dakika pelvik kasları güçlendiren egzersizler yapın. Pelvik kaslarınızı
periyodik olarak sıkın ve gevşetin. Bu basit egzersiz idrar kesesi kontrolünde büyük önem arz etmektedir.
Doğru Tuvalet Alışkanlığını Öğrenin
- Mesanenizin dolduğunu ve ilk idrarı hissettiğiniz anda tuvalete gidiniz, idrarınızı geciktirmeyiniz. Sürekli olarak tuvalet ihtiyacınızı geciktirdiğinizde, idrar kesenizin duyarlılığında
azalma meydana gelecektir. Bu durum idrar kesenizin boşaltımında problem yaratacaktır.
- Alafranga tuvalet kullanan çocuklarda, çocuğun ayaklarının mutlak suretle yere basmasına önem gösteriniz. Ayakların zemine yetişmediği durumlarda basamak koymak sureti ile işemelerini
sağlayınız. Bu imkan yoksa çocuğunuzu oturtarak işetiniz. Aksi taktirde çocuklarda işeme fonksiyon bozuklukları gelişebilir.
Yardım Alın
- İdrar yaparken yanma, ağrı hissettiğinizde, enfeksiyon riskini değerlendirmek açısından doktorunuza müracaat ediniz.