Bir RD'ye Göre Mide Rahatsızlığı İçin En İyi Atıştırmalıklar
Miscellanea / / August 10, 2023
Mide rahatsızlığıyla uğraşıyorsanız (hepimiz oradaydık), iç astar muhtemelen mideniz iltihaplı veya tahriş olmuş. Gastrik sıkıntı olduğunda, yardımcı olabilir kafeinden kaçının Ve bol sıvı tüketin. Bununla birlikte, muhtemelen yine de yiyeceğe ihtiyacınız vardır (hazır olduğunuzda). Yemek yeme fikri mantığa aykırı görünse de, kayıtlı diyetisyenler aslında ağrı, rahatsızlık veya mide bulantısı gibi istenmeyen semptomları önlemek için biraz yemek yemeyi tavsiye ediyor.
Bu makalede
-
01Bakılacak şey
-
02Mide bulantısı için en iyi atıştırmalıklar
Bu Makaledeki Uzmanlar
- Samantha Schleiger, MS, RDN, CD, CLT, ITNCP, Elkhorn, Wisconsin merkezli bütünleştirici ve fonksiyonel tıp diyetisyeni
"Bir şey yediğinizde, özellikle yumuşak ve sindirimi kolay bir şey yediğinizde, bu, üzgün duyguya katkıda bulunabilecek fazla mide asidinin emilmesine yardımcı olabilir." Samantha Schleiger, MS, RDN, CD, CLT, IFNCPBütünleştirici ve işlevsel bir tıp diyetisyeni olan W+G'ye anlatıyor. gibi diyetler BRAT diyeti"Muz, pirinç, elma püresi ve tost" anlamına gelen mide bulantısı, kusma ve ishali uzak tutmada faydalı olabilir. Schleiger, nişastalı yiyecekler yemenin, mide astarında gelecekteki tahrişi azaltabilecek koruyucu bir tabaka oluşturma avantajına da sahip olduğunu ekliyor.
Mide bulantısı için ara öğünde nelere dikkat edilmeli?
Mide rahatsızlığı için atıştırmalık seçerken, Schleiger dikkate alınması gereken birkaç faktör olduğunu söylüyor.
İlgili Öyküler
{{ kısalt (post.title, 12) }}
{{post.sponsorText}}
Sindirimi kolaydır
Mideniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, mide astarınızı tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçınmaktır. Schleiger, "Yağlı yiyecekler, özellikle düşük kaliteli yağlar (suni trans yağlar gibi), sindirimi daha zor olabilir ve mide rahatsızlığı semptomlarını kötüleştirebilir" diyor. Aynı şey, doğal olarak yağlı yiyecekler ve bir tekne dolusu ilave şeker içeren yiyecekler için de geçerlidir.
Alt lif
Lif tipik olarak sindirim için yemek için iyidir, ancak mide rahatsızlığı söz konusu olduğunda, lif düşmandır. Schleiger, mide rahatsızlığı sırasında çok fazla lifin aslında gastrointestinal sistem için zor olabileceğini açıklıyor. Bu nedenle, lif içeriği daha düşük yiyecekler isteyeceksiniz (ahem, sade kraker veya beyaz pirinç).
Düşük baharat seviyeleri
Schleiger, "Baharatlı yiyecekler mide astarını tahriş edebilir, bu nedenle bu süre zarfında onlardan kaçınmak en iyisidir" diyor. Bunun yerine, daha fazla rahatsızlığı önlemek için hafif, baharatsız atıştırmalıklara sadık kalın.
Seni nemli tutacak
Mide rahatsızlığınızın bir sonucu olarak ishal yaşıyorsanız, kaybedilen sıvıları nemlendirmek ve yenilemek önemlidir. Elektrolitlere ek olarak, daha yüksek su içeriğine sahip atıştırmalıkları seçin. Schleiger, uygun hidrasyonun korunmasına yardımcı olmak için karpuz veya berrak et suları önerir.
İleride, midenizi alt üst edecek RD onaylı atıştırmalıklar bulacaksınız. Gülümseyecek daha çok şey var mı? Tüm atıştırmalıklar Amazon'da mevcuttur.
Mide bulantısı için en iyi atıştırmalıklar
Doğaya Dönüş, Organik Tuzlu Kraker (6'lı Paket) — 13,00 Dolar
Ne zaman mide rahatsızlığı olsa, sade krakerler güvenli bir bahistir. Bu Doğaya Dönüş tuzları, sıfır gram diyet lifi ve şeker içerir. Schleiger, "Kokusuz ve yumuşaktırlar, bu da onları mide rahatsızlığı yaşayan insanlar için bir yiyecek seçeneği haline getiriyor" diyor.
Miktar: kutu başına 7 ons
Eden, Organik Elma Püresi — 12,00 Dolar
Beslenme çantasının vazgeçilmezi olan elma sosu sindirimi kolaydır ve mideyi yormaz, bu yüzden Scheliger bunu öneriyor. Eden'in elma püresi lif bakımından düşüktür ve ilave şeker içermez. En iyi kısım? Tek bir malzemeden yapılmıştır: organik elmalar.
Miktar: 25 ons
Ginger People, Organik Kristalize Zencefil Kutusu — 7,00 Dolar
Zencefil, mide bulantısını hafifletmeye ve mideyi yatıştırmaya yardımcı olabilecek bir anti-inflamatuar bitkidir. RD'lerin neden tüketmeyi önerdiği bir sır değil. Bu kristalize zencefillerin çiğnenmesi kolaydır ve mide bulantısı olduğu zamanlar için harika bir atıştırmalıktır.
Miktar: 115 gram
Hoş, Yenileyici Tavuk Kemik Suyu (4'lü Paket) — 48,00 Dolar
Bu limon ve sarımsak eklenmiş tavuk kemiği suyu lezzetlidir ve çorbalar, soslar ve erişte yemekleri için harika bir pişirme temeli oluşturur. Mide rahatsızlığına da iyi gelir. Schleiger, "Kemik suyunda bulunan glutamin gibi amino asitler, bağırsaklardaki bağırsak mukozal astarını destekler ve hidratlı kalmak için sakinleştirici, sindirimi kolay bir yaklaşım sunar" diye açıklıyor.
Miktar: Kavanoz başına 14 fl oz
Lundberg Aile Çiftlikleri, Organik Kahverengi Pirinç Kekleri — 5,00 Dolar
Bu sade pirinç kekleri, Schleiger tarafından tavsiye edilir. Basit malzemelerle (organik kahverengi pirinç ve deniz tuzu) yapılmış, bunlar muhtemelen midenizi bulandırmaz. Artı, her porsiyonda sıfır gram şeker ve yalnızca bir gram lif bulunur.
Miktar: 8.5 ons
Sol Basit, Kurutulmuş Muzlu Atıştırmalık — 15,00 Dolar
Muz yumuşak ve sindirimi kolay olduğundan, kendinizi kötü hissediyorsanız mükemmel bir atıştırmalıktır. Schleiger, "Muzlar potasyum, C vitamini, B6 vitamini, magnezyum, bakır ve lif ile mükemmel bir besin maddesidir" diyor. "Bu organik kurutulmuş muzlu atıştırmalık seçeneği, raflarda dayanıklıdır ve yalnızca tek bir basit bileşen içerir: organik muz!"
Miktar: 6 oz
Ama bekleyin, dahası var!
En yeni (ve en harika) SHOP ürün indirimlerini, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını ilk duyan siz olmak ister misiniz? İstihbaratın doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesi için kaydolun.
Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi, Well+Good'a komisyon kazandırabilir.
Sahil Benim Mutlu Yerim ve İşte Sizin de Olması Gereken Bilime Dayalı 3 Neden
Cal'ınıza "OOD" (ahem, dışarıda) eklemek için resmi bahaneniz.
Bir Estetisyene Göre Cilt Bakım Serumlarına Para Harcamanıza Neden Olan 4 Hata
Bazı Çok Mutlu Eleştirmenlere Göre Bunlar En İyi Sürtünmeyi Önleyici Kot Şortlar