Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edebilir ve Hayatınızı Nasıl Seçebilirsiniz?
Hayat çok yoğun. Var Çekilmez okuma listenizde miydi? Temel bilgileri şimdi öğrenin.
Nir Eyal Hakkında
Nir Eyal çok satan ve yayınlanmış bir yazardır. Ünlü kitaplarından biri "Hooked: Alışkanlık Yaratan Ürünler Nasıl Oluşturulur?" Aynı zamanda konuşmacı, yazar, öğretmen ve iş danışmanı olarak çalışmaktadır.
Nir Eyal Stanford Graduate School of Business'ta ders vermiştir. Ayrıca Hasso Plattner Tasarım Enstitüsü'nde de. Bir zamanlar bir yenilenebilir enerji şirketinin CEO'luğunu yapmıştır. Ayrıca Nir, Boston Consulting Group'ta öğretim görevlisi ve ortak olarak çalışmıştır.
Makaleleri Harvard Business Review, The Atlantic ve TechCrunch'ta yayımlanmıştır. Emory Üniversitesi ve Stanford Üniversitesi Graduate School of Business'tan mezun olmuştur.
Giriş
Dünyada çoğu zaman dikkatimizi dağıtacak çok fazla şey varmış gibi geliyor. Ve araştırmalar, odaklanabilmenin bireylere yaşamda ve işte rekabet avantajı sağladığını vurguluyor. Ancak, insanların dikkatine yönelik taleplerin arttığı modern dünyada, sizi etkilemesine izin vermeden teknolojinin tadını nasıl çıkarabilirsiniz? Burada, Nir Eyal'in kitabından önemli noktaları tartışacağız, Çekilmez.
İnsanlar artık dikkat dağınıklığına neden olan ve dikkat dağınıklığını tetikleyen iç ve dış faktörleri tanımaktadır. Buna ek olarak, psikolojik gerçekler, rahatsızlıkla başa çıkmaya yönelik çeşitli yaklaşımların altını çizmektedir. Çekilmez okuyucuları güçlendirir üretkenliği azaltan faktörler üzerinde kontrol sahibi olmak. Bu faktörler onları değerlerinden uzaklaştırır, ilişkilerine zarar verir ve refahlarını azaltır. İçinde bulunduğumuz çağda beyniniz kolayca manipüle edilebiliyor. Bu, zamana duyarlı olmayan saptırmalar yoluyla gerçekleşir. Özellikle de dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etmek ve yönetmek için kendinizi donatmazsanız manipüle edilirsiniz. Bir şey yapmayı planlarsınız ama asla gerçekleştiremezsiniz. Ne yazık ki şirketlerin daha az dikkat dağıtıcı ürünler üretme olasılığı daha düşük. Yine de insanlar tehditlere uyum sağlayabilir.
Nir Eyal, kitabında bunu başarmak için kavramsal bir model sunuyor. Ayrıca, birçok pratik ve etkili kılavuz ve örnek veriyor. Bunlar okuyucuların stratejileri uygulamaya koymalarına ve mücadelelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı oluyor. Bunlar arasında inatçı olmamak için gereken prosedürler de yer alıyor.
Kitabın sekiz temel fikrini gözden geçirdikten sonra, dikkatiniz ve hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmak için hangi eylemlere ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız.
Gelin, inatçı olmanın anahtar fikirlerini keşfedelim.
StoryShot #1: Dikkat Dağınıklığı İçeriden Başlar
Teknoloji en yaygın nedendir neden dikkat dağıtıcı şeylere eğilimliyiz. Daha önce dijital alet ve cihazları bırakmayı denediyseniz, bunlardan vazgeçmenin ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olmayacağını anlarsınız. Beyin her zaman başka dikkat dağıtma biçimleri icat edecektir.
Dikkatiniz dağıldığında ne olduğunu bilmek için tetikleyicileri anlamanız gerekir. Bu uyaranlar bizi harekete geçirir veya bir şey yapmaya yönlendirir. İki tür tetikleyici vardır. Birincisi, dış dünyadan kaynaklanan harici tetikleyicilerdir - örneğin, dizüstü bilgisayardaki açılır bildirimler. İkincisi ise stresli hissetmek veya sıkılmak gibi içten gelen tetikleyicilerdir.
Bu tetikleyiciler genellikle ya dikkat dağınıklığına ya da çekime yol açar. Çekiş sizi ileriye doğru çeker ve hırslarınızın ve hedeflerinizin peşinden gitmeye iter. Ancak dikkat dağınıklığı bunun tam tersini yapar. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırır.
Dolayısıyla, dikkat dağınıklığı için yalnızca teknolojiyi suçlayamayız. Gerçek şu ki, dikkat dağınıklığı genellikle iç kaynaklarla doludur. Her zaman rahatsızlıklardan kaçmayı içerir. Örneğin, evlilik sorunları, guruldayan bir mide veya işinizden memnuniyetsizlik. Teknoloji, temel bir nedenden ziyade sadece yakın bir nedendir. İnsanlar görevlerini tamamlayamadıkları için başkalarını suçlarlar. Ya da altta yatan sorunu dikkate almadıklarında.
Ne yazık ki, insanlar evrimsel olarak rahatsızlık için tasarlanmıştır. Eski nesiller büyümeye, öğrenmeye ve nihayetinde hayatta kalmaya devam etti. Sahip oldukları şeylerle yetinmediler. Yıllar sonra, bu miras bizim doğamızda ortaya çıkıyor. Olaylara olumsuz bakar ve olumsuz deneyimler üzerine kafa yorarız. Ayrıca, yeni durumlardan çabucak sıkılırız. Bu fark, dikkat dağıtıcı unsurlara karşı daha savunmasız olmamıza yol açar. Ancak iyi haber şu ki, hiç kimse olumsuz duygularına boyun eğmek zorunda değil; onları kolayca dizginleyebilirsiniz.
StoryShot #2: Dahili Tetikleyicilerde Uzmanlaşın
Genellikle acı çekmekten kaçınma arzusuyla motive oluruz. Ayrıca, kendimizi istemenin acısından kurtarmak için. Bu yüzden genellikle öncelikli işlerden uzaklaşmanın yollarını bulursunuz. Dikkatinizi dağıtan şeylerin altında yatan nedenleri ele almazsanız bu olur. Tüm motivasyonlar genellikle rahatsızlıktan kaçınma arzusundan kaynaklanır. Bu nedenle, rahatsızlığı gideren her şey bağımlılık yaratabilir. Ancak bu onları karşı konulmaz yapmaz. Ayrıca, rahatsız edici iç tetikleyicilere verdiğiniz tepki, yapıcı çekiş adımlarına veya zarar verici sapmalara yol açacaktır.
Dikkatinizi dağıtarak kaçmaya çalışmak yerine rahatsızlığın üzerine gitmeyi öğrenin. Dürtüleri bastırmaya çalışmayı bırakın, çünkü bu sadece onları daha da güçlendirir. Bunun yerine, gözlemleyin ve çözülmeleri için zaman tanıyın.
Dikkatinizi dağıtan şeylere bakışınızı içeriden değiştirerek onları kontrol etmeniz kolaylaşabilir. Kendinizi yeni tekniklerle donatmanız gerekir. Bunlar, dürtüyle savaşmaya çalışmak yerine müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanızı sağlar. Bunu aşağıdaki adımları izleyerek yapabilirsiniz:
İç tetikleyicinizi yeniden tasarlayın:
Dikkat dağınıklığından önce gelen olumsuz duyguyu arayın.
Günün saati, yaptığınız şeyler ve bunlardan nasıl vazgeçtiğiniz gibi ayrıntılar da dahil olmak üzere not edin.
Küçümseme yerine merak yoluyla olumsuz duyguya odaklanın.
Gün boyunca sizi bir şeyden diğerine taşıyan geçişler olan liminal anlara dikkat edin. Örneğin, bir önceki sekmenin yüklenmesinin ne kadar uzun sürdüğünden rahatsız olduğunuz için yeni bir sekme açmak gibi.
Görevinizi yeniden tasarlayın
Rahatsızlığınızdan kaçmaya çalışmak yerine, göreve dikkatinizi vermeye çalışın. Ve daha önce görmediğiniz yeni sorunlar bulun. Bunu bir oyun gibi ele alarak daha eğlenceli hale getirmeye çalışın. Monotonluğu ve sıkıcılığı kırın. Ve değişkenliği bulmaya ve gizli güzelliği keşfetmeye çalışın.
Mizacınızı yeniden tasarlayın
Çoğu durumda, bağımlılar güçsüz olduklarına inanırlar ve bu da nüksedip nüksetmeyeceklerini gösterir. Zihniyet de bağımlılık kadar önemlidir.
Kendinize başarısız olduğunuzu çünkü eksik olduğunuzu söylemeyin. Aksiliklerle karşılaştığınızda kendinize karşı nazik olmalısınız. Öz şefkat, insanların zorluklara karşı daha dirençli olmalarını sağlar. Bunu, rahatsızlık ve stres kısır döngüsünü kırarak başarabilirsiniz. Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun.
StoryShot #3: Çekiş İçin Zaman Yaratın
Çekiş, daha fazlasını istediğiniz şeydir. Sizi istediğiniz şeye doğru çeker. hayatınızda daha fazla olmasını istediğiniz iyi şeyler. İlgi çekmenin en iyi yolu, dikkat dağınıklığını önlemek için zaman kısıtlı bir rutin izlemektir. Sonuçlar yerine sonuçları etkilemeye odaklanın.
Benzer şekilde, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için zamanınız olmadığında düşük kaliteli çıktılara sahip olursunuz. Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde stres yapmayı bırakmalı ve girdilere odaklanmalısınız. Eyal, ilgi çekmek için aşağıdaki adımları atmanızı öneriyor:
- Değerlerinizi zamana dönüştürün. Bir program şablonu ile zaman kutulu bir gün oluşturun
- Programınızı mümkün olduğunca sık gözden geçirin ve her şey ayarlandıktan sonra buna bağlı kalın.
- Değerlerinizi yansıtan bir takvim oluşturun. Ayrıca, eylemlerinizi yansıtmak ve iyileştirmek için haftalık bir zaman oluşturduğunuzdan emin olun.
- Girdileri planlarken kendiniz için de zaman ayırın. Sonuç bunu takip edecektir.
- Kritik ilişkiler için zaman planlayın. Ev işlerine ve sevdiklerinize zaman ayırın. Ve bunun düzenli bir program olduğundan emin olun.
- Fazla işlerle dikkatinizin dağılmaması için takviminizi paydaşlarla senkronize edin.
Zaman kutulu bir program, çalışanlar ve işverenler arasındaki güvenin anlaşılmasını kolaylaştırır. Sahip olduğunuz planları planlamak ve zaman çizelgesine bağlamak, çözülemez hale gelmenin temel adımlarıdır. Kritik olan şeyleri yaptığınızdan emin olun ve olmayanları göz ardı edin.
StoryShot #4: Harici Tetikleyicileri Geri Alın
Günümüzde dikkat dağınıklığı ile çok fazla mücadele etmek, dış tetikleyicilerimizle mücadele etmek anlamına gelmektedir. Örneğin, bir bildirimi yanıtlamadan almak, bir çağrıya veya mesaja yanıt vermek kadar dikkat dağıtıcıdır.
Dış tetikleyicileri azaltmak için en iyi strateji, dikkat dağıtıcı şeylere karşı çok az tolerans göstermektir. Bu, insanları başkalarını rahatsız etmeden önce eylemleri üzerinde düşünmeye motive edebilir. Dış tetikleyicileri ortadan kaldırmak son derece basittir. Herhangi bir dış tetikleyici ile karşılaştığınızda, kendinize kritik bir soru sorun. Tetikleyici size mi hizmet ediyor yoksa siz mi ona hizmet ediyorsunuz? Dikkat dağınıklığına mı yoksa çekişe mi yol açıyor? Eğer ikincisiyse, size hizmet ediyor demektir.
E-postaları geri hackleyin
Daha az e-posta almak için daha az e-posta göndermelisiniz. Sınırladığınızda ne kadar çok şeyin alakasız hale geldiğine şaşıracaksınız. Karşı taraftan, kendilerine pratik bir cevap bulmaları için zaman tanımak üzere beklemesini talep edin. Ya da konunun diğer önceliklerin ağırlığı altında kaybolması için zaman tanıyın. E-postalarınızı kontrol ettiğinizde, her postayı ne zaman yanıtlanması gerektiği ile etiketleyin ve belirlenen zamanda yanıtlayın.
Grup sohbetini geri hackleyin
Grup sohbetlerine yetişmek için gün içinde zaman planlamak çok önemlidir. Ancak zaman alan uzun sohbetlerden kaçınmaya çalışın. Kısa bir tartışma yeterli olacaktır. Ayrıca, kaosu önlemek için gruptakilere dikkat edin.
Gizli toplantılar da yapabilirsiniz. Bu toplantıların birincil amacı bir karar etrafında fikir birliği sağlamak olmalıdır. Organizatörün yüksek sesle düşünmesi için bir forumdan başka bir şey olmalıdırlar. İnsanlar bir sorunla kendi başlarına uğraşmaktan kaçınmak için sık sık toplantı planlarlar. Toplantı planlamayı zorlaştırın. Gündem yoksa toplantı da olmaz. Toplantılar genellikle sorun çözmek yerine fikir birliği oluşturmak içindir.
Akıllı telefonunuzu geri hackleyin
Yeniden düzenleyin: Akılsızca kontrol etmenize neden olabilecek tüm uygulamaları ana ekranınızdan kaldırın
Kaldırın: Artık kullanmadığınız veya ihtiyaç duymadığınız mobil uygulamaları kaldırma
Değiştirin: Dikkat dağıtıcı mobil uygulamaları potansiyel olarak ne zaman ve nerede kullandığınızı değiştirme
Geri alma: Her uygulama için bildirim ayarlarını değiştirme
Masaüstünüzü geri alın
Gereksiz dış tetikleyicileri görüş alanınızdan çıkarmak iş yerinizi düzene sokar. Ayrıca, zihninizi önemli şeylere odaklanmak için serbest bırakır.
Beynin beygir gücü sınırlıdır. Ne kadar çok konsantrasyon gerekirse, başka herhangi bir şey için o kadar az yer açar. Ancak insanlar çok kanallı girdileri mükemmel bir şekilde idare edebilir.
"Herhangi bir kanala çok fazla konsantre olmamız gerekmediği sürece, aynı anda birden fazla şey yapabiliyoruz."
Makaleler ve yayınlar
Yeni bir makaleyi web tarayıcınızda yanıp söndükten sonra hemen okumanız tavsiye edilmez. Bunun yerine, çevrimiçi yazıları nasıl ve ne zaman okuyacağınızı ayarlamak için zamanı ayarlayın. Bu, kısa süre içinde okumayı kolaylaştıracaktır. Toplantı yaparken okumak gibi çok kanallı çoklu görev yaklaşımlarını kullanın. Çevrimiçi makaleleri veya diğer ilginç içerikleri Pocket gibi uygulamalara kaydedin. Bu, planlanmış bir zamanda dinlemenize veya okumanıza yardımcı olur.
Gereksiz beslemelerden kaçının. Birkaç harici tetikleyiciyi kesmeye yardımcı olan ücretsiz feed eradicator uygulamalarını kullanın.
Indistractable'dan Seçme Alıntılar
"Memnuniyetsizlik ve rahatsızlık beynimizin varsayılan durumuna hakimdir, ancak bunları bizi yenmek yerine motive etmek için kullanabiliriz."
"Dikkat dağınıklığıyla başa çıkmanın tek yolu, rahatsızlıkla başa çıkmayı öğrenmektir."
"Bu dikkat dağıtıcı tuzakla başa çıkmak için özellikle yararlı bulduğum bir teknik "on dakika kuralı "dır. Yapacak daha iyi bir şey bulamadığımda kendimi bir yatıştırma aracı olarak telefonumu kontrol etmek isterken bulursam, kendime pes etmenin sorun olmadığını, ancak şimdi olmayacağını söylüyorum. Sadece on dakika beklemem gerekiyor. Bu teknik, yazmak yerine Google'da bir şeyler aramak, sıkıldığımda sağlıksız bir şeyler yemek ya da "yatamayacak kadar yorgun" olduğumda Netflix'te başka bir bölüm izlemek gibi her türlü potansiyel dikkat dağıtıcı durumla başa çıkmamda etkili oluyor.
"İrade gücünü sınırlı bir kaynak olarak görmeyen insanlar ego tükenmesi belirtileri göstermemiştir."
"Pek çok insan, belki de aksi yönde var olan kanıtların farkında olmadıkları için, hala ego tükenmesi fikrini desteklemektedir. Ancak Dweck'in vardığı sonuçlar doğruysa, bu fikri sürdürmek gerçek bir zarar veriyor demektir. Eğer ego tükenmesine herhangi bir biyolojik sınırlama değil de esasen kendi kendini yenilgiye uğratan düşünceler neden oluyorsa, o zaman bu fikir, aksi takdirde devam edebileceğimiz halde bırakmamız için bir gerekçe sağlayarak hedeflerimize ulaşma olasılığımızı azaltmaktadır."
"Kabı bir çekiçle parçalayabilir veya dışarı çıkıp daha fazla kurabiye satın alabilirsiniz, ancak bu ekstra çaba bu seçenekleri daha az olası hale getirir."
"Ne zaman telefonumla dikkatimi dağıtmamak için kendimle bir anlaşma yapmak istesem, Forest uygulamasını açıyorum ve istediğim telefonsuz kalma süresini ayarlıyorum. Üzerinde Bitki yazan bir düğmeye bastığım anda ekranda küçük bir fide beliriyor ve bir zamanlayıcı geri saymaya başlıyor. Süre dolmadan önce telefonumdaki görevleri değiştirmeye çalışırsam, sanal ağacım ölüyor. Küçük sanal ağacı öldürme düşüncesi, uygulamadan çıkmamı engelleyecek kadar fazladan çaba sarf etmeme neden oluyor; bu da kendimle yaptığım anlaşmanın görünür bir hatırlatıcısı."
"Journal of Consumer Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, insanların ayartılma ile karşı karşıya kaldıklarında kullandıkları kelimeler test edildi. Deney sırasında bir gruba sağlıksız yiyecek tercihlerini düşünürken 'yapamam', diğer gruba ise 'yapmam' kelimelerini kullanmaları talimatı verildi. Çalışmanın sonunda katılımcılara zaman ayırdıkları için teşekkür etmek amacıyla bir çikolata ya da granola bar ikram edildi. 'Yapamam' grubundaki katılımcıların neredeyse iki katı kapıdan çıkarken daha sağlıklı olan seçeneği tercih etti."
Değerlendirme
Bu kitabı 3,8/5 olarak değerlendiriyoruz.
PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti
Burada öğrendikleriniz hoşunuza gitti mi? Önemsediğinizi göstermek için paylaşın ve desteğimizle iletişime geçerek bize bildirin.
StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin PDF, sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarını edinin Çekilmez ve yüzlerce diğer çok satan kurgusal olmayan kitaplarımızda ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterilmiştir.
İlgili Kitap Özetleri
- Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear
- Kancalı Nir Eyal ve Ryan Hoover tarafından
- Derin Çalışma tarafından Cal Newport
- The Shallows tarafından Nicholas Carr
- Sade İngilizce ile Farkındalık tarafından Bhante Henepola Gunaratana
- Tao Te Ching tarafından Laozi
- Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle
- Şimdi Burada Ol tarafından Ram Dass