Resimlerdeki Egzersizler 5’e kadar sayılarak günde 10 kez tekrarlanmalıdır!
Kalçalarınızı geriye esneterek elleriniz üzerinde kalkınız
Bisiklet Pedalı Çevirme
Kalça ve dizler bükülü pozisyonda yatarken dizden aşağıda bacaklarınızı döndürünüz.
Çömelmiş pozsiyonda otururken ellerinizi arkada birleştirin dizlerinize doğru gövdenizi yaklaştırıp başınızı aşağı yukarı hareket ettiriniz
Sandalyede otururken ellerinizi başınızın üzerinde birleştiriniz, öne doğru eğilerek baş ve omuzlarınız birlikte aşağı ve yukarı hareket ettiriniz
Yüzükoyun pozisyonda masadan belden aşağı sarkarken sırtkaslarını geriniz (kollar yansa olmalı)