Supta Baddha Konasana
Diğer Adları: Uzanmış Bağlı Açılı Poz, Reclining Bound Angle Pose
Seviye: Acemi, Yeni Başlayan
Kategori: Onarıcı, Stretch
Pozisyon: Yatay
Elementler: Su , Toprak
Çakralar: Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Faydaları:
- İç uylukları uzatır ve genişletir
- Kasık kaslarını gerer ,
- Alt karnı sıkar ve fazla yağları azaltır
- Kalça esnekliği sağlar
- İç organları gevşeterek vücuttaki stresi azaltır
- Harika bir rahatlatıcı meditasyon pozudur
- Tüm bacakların esnetir
- Adet öncesi semptomları azaltır
- Hamilelik sırasında vücudu ve zihni rahatlatır
- Uykusuzluktan muzdarip olanlar için zihni rahatlatır.
- Kalbi uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir
- Düşük yaptıktan sonra rahatlamanın harika yolu
- Kan basıncını düzenler.
- Kalça ve kasık daha esnek hale geldikçe fıtığı önler.
- Alt sırt ağrısını hafifletir.
- Varisli damarları ve siyatikleri hafifletir.
- Hemoroidlerin neden olduğu ağrıyı azaltır.
- Hazımsızlığı ve şişkinliği giderir.
- Böbrekleri tonlar ve kötü mesane kontrolünü iyileştirir.
- Yumurtalık bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir ve özellikle ergenlik ve menopoz döneminde faydalıdır.
- Adet ağrısını ve lösrayı hafifletir.
- Sarkmış bir rahmi düzeltir.
Nasıl Yapılır:
- Büyük bir düz desteğin kenarına oturun. Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizin yanlamasına izin verin. Belinizi etrafında ve uyluklarınızın üzerine, vücudunuzun ön tarafına ve ayaklarınızın altına bir kayış geçirin. Kayışı geçirin ve sakrumunuz boyunca rahatça desteklenene kadar sıkın.
- Destekleri gerektiği gibi ayarlayarak, dayanağa yavaşça yaslanın.
- İsterseniz boynunuzun altına bir boyun desteği veya rulo havlu koyun ve gözlerinize göz yastığı yerleştirin.
- Pozun içinde rahatlayın ve yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.