İlk önce vardı ısıtmalı spor salonları, şimdi son trend işe yarıyor soğuk sıcaklıklar. Bu rejimlerin her biriyle ilgili bazı sağlık yararları olmasına rağmen, bazı riskler de vardır. İşte bilmeniz gerekenler.
Sıcak egzersizler
İdeal vücut sıcaklığı 37⁰C civarındadır. Egzersiz yaparken kaslarınız çok verimsizdir ve enerjinin yalnızca% 25'i hareket için kullanılır. Üretilen enerji kaslarının% 75'i ısı olarak kaybedilir ve vücudunuzun ısısı artar. 40⁰C'yi aşıyorsa, dangereousBöylece vücudunuz sıcaklığı 37⁰C civarında tutmaya çalışır.
Vücut ısısının yükselmesini engelleme stratejilerinden biri, yoğun bir egzersiz sırasında insanların yüzleri aynı hizada olan cilde daha fazla kan almaktır. Sıcak bir ortamda egzersiz yaparsanız, vücut sıcaklığı ile oda sıcaklığı arasındaki fark azdır ve cildinize daha fazla kan almaya çalışırken kalbinizin daha fazla çalışması gerekir.
Vücudunuzun aşırı ısıdan kurtulmasının bir başka yolu, buharlaştığı noktaya kadar ter ısınmasıdır, bu daha sonra havaya buharlaştığı zaman onunla ısı alır. Her saat başı terle iki litreye kadar su kaybedebilirsiniz. Sıcakta egzersiz sırasında daha fazla terlerken, kaybettiğiniz sıvının değiştirilmesi önemlidir, aksi halde kanınız daha da kalınlaşır ve bu da kalbe baskı yapar.
Vücudu 40⁰C altında tutmanın her iki yolu da kalbe fazladan bir yük getirir. Sonuç olarak, sıcak ortamlarda kardiyo egzersiz programı daha zordur ve dayanıklılık performansı Sıcak ortamlarda azalma.
Ancak, sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, kısa aktiviteler için iyi olabilir. güçlü kas kasılmaları gerekir. Ayrıca yoga gibi hafif yoğunluklu egzersiz programlarının fayda sağlayabileceği bir düşünce okulu var çünkü sıcaklıklardaki egzersiz sırasındaki kalpteki ekstra baskı, yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Fakat Central Michigan University tarafından yapılan araştırma egzersiz yoğunluğunda bir fark olmadığını gösterdi, bu yüzden 20⁰C ve 35⁰C de yoga yaparken yakılan kalori miktarı aynıydı.
Kas sıcaklığının arttırılması esnekliği artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Ancak sıcak bir ortam mutlaka kas sıcaklığının artması anlamına gelmez.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Düzenli olarak sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, sıcaklıkta dayanıklılık performansına yardımcı olabilir, ancak genel kondisyonunuz ve sağlığınız fazladan bir şey alma.
Soğuk egzersiz
Soğukta, vücudunuz çevre ortamdan daha sıcaktır ve egzersiz sırasında kaslarda üretilen ısıdan kolayca kurtulabilir. Bu, uzun süreli egzersiz sırasında vücudun sıcaklığının artmasını önler ve kardiyo seansınızdaki performans genellikle soğuk günlerde daha iyi olur. Aberdeen Üniversitesi'nden Araştırmacılar bulundu 10⁰C civarında en iyi olma dayanıklılığı (4⁰C, 21⁰C ve 31⁰C ile karşılaştırıldığında).
Hava çok soğuk olduğunda, kaslarınızın ürettiği ısı, 37⁰C'de bir çekirdek sıcaklığını korumak için yeterli değildir. Vücudun titreme gibi aşırı soğuk ortamlarla başa çıkma yolları vardır. Titreme, esasen hareket değil, ısı üretmek için büzüşen kaslardır. Herhangi bir kas kasılmasında olduğu gibi titreme enerji gerektirir ve kalori yakar, bu nedenle soğukta normal sıcaklıkta olduğundan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Soğuk algınlığı ile başa çıkmak için başka bir strateji, ısı üretmek için yağ kullanmaktır. ABD'deki araştırmacılar Soğukta tekrarlanan egzersizler göstermişseniz vücudunuzdaki kahverengi yağ miktarını artırır. Kahverengi yağ, kalori yakması nedeniyle “iyi yağ” olarak bilinir.
Hem titreme hem de yanan yağlar kalori tüketir ve egzersiz dersleri veren stüdyolar 7⁰C insanların kilo vermelerine yardımcı olabilecekleri düşüncesiyle ortaya çıkmaya başladılar. İspanya'dan Araştırmacılar aşamalı olarak soğuk bir ortama maruz kalmanın, enerji harcamasını% 30'e kadar artırabileceğini, bu da 500 saatlik soğuk maruz kalmanın yaklaşık 24 kalorisine karşılık geldiğini göstermiştir. Bu, soğuğa maruz kalmanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir ancak etki, soğukta bir saatlik bir egzersiz için küçük olacaktır. Ve üşümek hoş değildir.
Eğer kas gücünüzü arttırmak istiyorsanız, soğukta antrenman yapmak muhtemelen yardımcı olmaz. Kaslar en iyi şekilde çalışır sıcak sıcaklıklar. Kaslar soğuduğunda, üretebilecekleri kuvvet azalır. Ayrıca soğukta yaralanmanız da daha olasıdır, ancak kaza durumunda ekstra yaralanma riski de azalır. düzgün ısınmak.
Eve dönüş mesajı
Aşırı ortamlarda (sıcak veya soğuk) yanmış az miktarda az kalori kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak artan sağlık riskleri ve düşük performans nedeniyle ağır basabilir. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılması, sıcaklığa bakılmaksızın, sağlığın anahtarıdır.
Yazarlar Hakkında
Lindsay Bottoms, Öğretim Görevlisi, Egzersiz Fizyolojisi, University of Hertfordshire ve Daniel Muniz, Öğretim Görevlisi, Egzersiz Fizyolojisi, University of Hertfordshire