Kardiyovasküler sağlık
Diyetinize çiğ badem ilave ederek sağlığınıza birçok fayda sağlayacaksınız çünkü çiğ badem sağlıklı yağlarla doludur. Barındırdıkları yağların çoğu doymamış yağdır, bu nedenle tıp çevrelerinde sağlıklı kolesterol düzeyleri ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyucu özellikleri ile bilinmektedirler. Patates cipsi ve ya kurabiye gibi daha az sağlıklı aperatifler yerine onları yediğinizde, kolesterol seviyelerini yatıştırmada daha aktif rol oynamaktadırlar. Yapılan araştırmalar bademi diğer sağlıklı gıdalarla birleştirdiğinizde kolesterole olan faydalarının daha da arttığını gösteriyor, bu nedenle salatalarınıza, yoğurt ve hatta dondurmaya birkaç tane çiğ badem eklemeyi unutmayın. Erkeklerin düzenli bir badem tüketimi gerçekleştirerek kardiyovasküler hastalık yaşama riskini azaltabilecekleri yine uzmanlar tarafından çiğ bademin faydaları hakkında söylenenler arasında.
Güçlü kemikler
Badem harika bir atıştırmalıktır çünkü iyi bir kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Bu besinler, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı ve güçlü kalabilmesi için gereklidir. Sadece 30 gram çiğ badem günlük alınması gereken potasyum miktarının %8`ini, önerilen günlük magnezyum alımının %20`sini ve ihtiyacınız olan fosforun %14`ünü içerir. Bu besinlerin eksikliği osteoporoza neden olabilirken, yeterli alım bu dejeneratif kemik hastalığını engeller. Magnezyum kemik sağlığı için özellikle önemlidir, çünkü kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcıdır.
Kilo kontrolü
Çiğ bademleri diyetinize dahil etmek kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Badem 0.5 gram çözünebilir elyaf içeren toplam 3 gıda lifi barındırmaktadır. Elyaf kilonuzu kontrol etmenizde faydalı olacaktır, çünkü tokluk hissi verecektir. Çözünmeyen lif bağırsak hareketlerinizi düzenlerken çözünebilir elyaf bağırsağınızda kalın bir jel oluşturur ve bu da doymuş hissetmenizi sağlar. Bademin içeriğindeki yağ ve protein de doymuşluk hissini sağlayan nedenlerdendir. Bununla birlikte fazla yağ ve kalori, kilo artışına neden olabileceğinden, diyet yaparken günde bir avuçtan fazlasını tüketmemeye dikkat edin.