Koşu Ayakkabınızı Ayak Tipinize Uygun Hale Getirin
Belirli bir ayak için tasarlanan koşu ayakkabıları seçmek, bazı yaygın koşu yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, koşmayı daha eğlenceli hale getirebilir ve ayakkabılarınızdan daha fazla kilometre geçirmenizi sağlayabilir.
Ayakkabı üreticileri, anatomik olarak ayakların genellikle üç kategoriye ait olduğunu bilir. Bazı bireylerin çok gevşek eklemli "disket" ayakları vardır. Bunun gibi ayaklar çok hareketli olduğundan, dibe vururlarsa içeri girerler.
Disket ayakları ıslak kum üzerinde çok düz bir ayak izlenimi bırakır. Yanlış donatılmış koşu ayakkabıları, ayakkabının hem dış hem de içinde düzensiz aşınmaya neden olma eğilimindedir. Topukların içeride düzensiz giyme eğilimi olacaktır. Yanlış donatılmış koşu ayakkabılarından disket ayakları için yaygın yaralanmalar diz ağrısı, kemer ağrısı ve topuk ağrısıdır. Disket ayakları hareket kontrolü koşu ayakkabılarına ihtiyaç duyar.
Başka bir uçta "sert" ayakları olan insanlar var. Bu ayaklar sıkı eklemli hale geldi veya etki üzerine yeterince verim. Rijit ayaklar sadece ayak parmaklarını, ayaklarınızın toplarını ve ıslak kumda topuk izlenimini bırakır. Başka bir isim yüksek kemer ayaklarıdır. Rijit ayaklar için uygunsuz bir şekilde donatılmış koşu ayakkabıları, ayakkabının eşitsiz bir şekilde giyme eğilimi vardır. Topuklar aşırı dış kenar giyer. Yaygın ayak koşu yaralanmaları stres kırıkları, shin atelleri ve ayak bileği burkulmalarıdır. Etkiyle ilgili bu yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olmak için, bu insanlar etki kontrolü koşu ayakkabılarına ihtiyaç duyarlar.
Son olarak, 3. tip veya normal ayak, mobil ve sert bir yere düşer. Bu tür bir ayak, istikrarlı ve düzgün bir şekilde yastıklı herhangi bir koşu ayakkabısı kullanabilir.
Genel olarak, ne tür ayaklarınız varsa, koşu ayakkabıları ararken, aşağıdakileri dikkatlice tutun: Bir dizi iyi koşu ayakkabısı için 50 ila 150 dolar arasında harcama yapmaya hazır olun. Ayak tipinizi, ayak problemlerinizi ve ayakkabı ihtiyaçlarınızı eğitimli bir satış elemanı ile tartışın. Mağazalarda alışveriş yapmadan önce mevcut markaları ve fiyatlarını çevrimiçi olarak kontrol edin. Sadece bir yarış ayakkabısı değil, bir eğitim ayakkabısı satın alın.
Jogging ayakkabılarını denerken, koşacağınız kişilere olabildiğince benzer çorap giyin. Ayrıca, her iki ayakkabıyı da giydiğinizden emin olun. Bir ayak neredeyse her zaman diğerinden daha büyüktür. Birkaç ayakkabı tarzına bakın. Ayakta dururken her iki ayağa iyi uyan bir çift koşu ayakkabısı seçin. Mümkünse, halı olmayan bir yüzeyde ayakkabılarda koşmayı deneyin. Koşu ayarlayın, olması durumunda ayarlayın. Böylece, yepyeni koşu ayakkabılarınızın patikada nasıl performans gösterebileceğine dair bir fikir edinir.
Yapıcının güvenilirliğine bakılmaksızın, ayakkabıları kalite kontrolü tarafından daha önce kaçırılmış olabilecek kusurlar için dikkatlice inceleyin. Sonraki yapın:
Ayakkabıları ayarlanmış bir yüzeye yerleştirin ve topuk kabının ayakkabının tek gerçekine dik olduğunu belirtmek için topuğu arkadan kontrol edin. Pürüzsüz, eşit ve iyi dikişli olup olmadıklarını öğrenmek için ayakkabının içinde dikişleri yapın. Gevşek iplikler veya ekstra tutkal noktaları arayın; Genellikle kötü inşaat belirtileridir.
Koşu ayakkabılarının sizi yaralanmadan koruma yeteneği azalır, çünkü içindeki kilometre artmaktadır. Bunları düzenli olarak kullanarak çalıştırdığınız mil miktarını kaydedin ve çok az aşınma göstermesine rağmen 500 ila 700 mil birikmişlerse koşu ayakkabılarınızı her zaman değiştirin.