Seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmayı düşünüyorsanız, her zaman bir antrenman öncesi stratejiniz olmalıdır. Bunlar, mümkün olan en iyi sonucu elde etmek için antrenmanınızı optimize etmek için yapabileceğiniz altı şeydir:
1. Aklınızı Sağlayın
Başarılı bir egzersiz rutini yüzde 50 tutum ve yüzde 50 eylemdir. Bir antrenman yolculuğuna çıkmadan önce yapmanız gereken ilk şey, zihninizi doğru yapmaktır.
Yolculuğunuz için ruh halinize girmek için rahatlamak veya meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırın. Kendinize ulaşmayı düşündüğünüz hedeflere ulaşacağınızı söyleyin ve ardından bunun için gidin. Olumlu konuşma, hedef odaklı herhangi bir yolculuk için her zaman altın kuraldır.
2. Nemlendirin
Yapmanız gereken bir sonraki şey, antrenmanınızdan önce sisteminize yeterince su aldığınızdan emin olmaktır. Antrenmanınızı doğru şekilde yaparsanız çok su kaybedersiniz.
Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce vücudunuza en az 20 ons saf su koymanız gerekir. Ayrıca spor salonuna su getirmelisiniz ki rutininizi yaparken yudumlayabilesiniz. Antrenmandan sonra da bol miktarda içtiğinizden emin olun.
3. Besleyici Bir Yemek Yiyin
Legion Athletics’e göre, “Günün ilk öğünü çok besleyici olmalıdır. Bol protein ve bol karbonhidrat içermelidir.”
Antrenmandan 30 dakika önce biraz muz ve yoğurt yiyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmadan önce biraz yumurta karıştırabilir ve biraz meyve yiyebilirsiniz. Harekete geçmeden önce yemeğin sindirilmesi için bir süre beklemeniz gerekecek.
Dayanıklılığınızı korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak güvenilir bir eke de yatırım yapmalısınız. Kafeinsiz bir antrenman öncesi takviyesi en iyi seçeneğinizdir çünkü size doğal enerji verir ve herhangi bir olumsuz reaksiyona neden olmaz.
4. Bazı Esnemeler Yapın
Antrenmandan önce esnemek sizi güzel ve esnek yapabilir. Aynı zamanda kaslarınızı zorlamanızı da önleyecektir. Evde esneyebilir veya spor salonuna gidene kadar bekleyip orada yapabilirsiniz. Antrenman yerinde yapmanız gerekenlere kendinizi hazırlamak için kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
5. Egzersiz Stratejinizi Planlayın
Antrenmandan önce stratejinizi de planlamalısınız. Hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğu konusunda bir fikriniz olması gerekir. Örneğin, yarım saat kardiyo ve yarım saat ağırlık kaldırma yapmak isteyebilirsiniz. Bir plan yazın ve tesise vardığınızda ona bağlı kalın.
6. Antrenman Çalma Listenizi Yapın
Müzik çalma listeniz, spor salonuna seyahatiniz için ihtiyaç duyacağınız en önemli şeylerden biridir. Dinlediğiniz müzik, sizi biraz kilo vermek için mükemmel bir havaya sokacak. Acele etmeyin ve ruhunuza hitap eden şarkıları seçin. Bu şekilde çok daha iyi bir egzersiz seansına sahip olacaksınız.
Doğru Şekilde Çalışmaya Başlayın
Artık antrenmanınızın faydalarını artırmak için kullanabileceğiniz bazı harika stratejiler biliyorsunuz. Yukarıda belirtilen ipuçlarından bazılarını kullanın ve büyük olasılıkla fitness hedeflerinize ulaşmayı başaracaksınız.