HAMİLE KALMADAN ÖNCE NELER YAPILAMLIDIR?
Çayırova Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı sağlıklı bir hamilelik geçirebilmek için hamile kalmadan önce nelere dikkat edilmesi konusunda bilgilendirdi.
Sağlıklı bir hamilelik için gebe kalmadan önce anne adayları neler yapmalı?
- Sigara ve alkol tüketimin tespit edilmiş gebelikte zararları olduğu için kullanmamanızı öneririz.
- Kalsiyum, demir ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineralleri içeren besinlerden yeterli miktarlarda almayı ihmal etmeyin.
- Kilonuzu kontrol edin! Sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Dengeli beslenmeyle kastedilen ana besin maddelerinin dengeli oranlarda tüketilmesidir. Yağ ve şeker tüketiminizi azaltmalısınız.
- Vejetaryen iseniz hamilelik öncesinde mutlaka protein alımını arttırın ve vitamin takviyesine başlayın.
- Hamilelik öncesinde demir eksikliği belirlendiği takdirde tedavinizi kesinlikle ihmal etmeyin.
- Hamilelik öncesi dönemden itibaren doğal besinlerle alacağınız folik asit yanında 400 mg folik asit içeren multivitaminler veya folik asit tabletleri kullanmayı ihmal etmeyin.
- Hamilelik öncesi ideal kilodan uzak olmak risk oluşturuyor.
- Stres ve endişeden uzak durmalısınız!
- Bir takvim üzerinde adet günlerinizi işaretleyin! Yumurtlama günlerinizin hesaplanabilmesi için adetinizin ne zaman başladığı, kaç gün sürdüğü ve adet düzensizliklerinizin olup olmadığını tespit etmelisiniz.
- Düzenli olarak hafif egzersizler yapın ve en az günde 8 saat uyumaya gayret edin.