Servikal gerginliği hafifletmek için yoga, vücudun bu kısmını germenize ve rahatlamanıza izin veren bir dizi duruşu bir araya getirir. Hastalığı tetikleyebilecek birçok faktör olmasına rağmen, genel olarak, bu gerginlikler rahatlamanızı hızlandırmak için faydalıdır.
Hepsinden iyisi, bazen gerilimi patlatan duruş hatalarını düzeltmek için mükemmel bir tamamlayıcı olmalarıdır. Ek olarak, kan dolaşımını uyarır ve bu gerginlik ve aşırı gerilme durumlarından kaçınmak için kasların oksijenlenmesini geliştirmeye yardımcı olur .
Servikaljiden şikayetçi misin? Boyun bölgesinde sertlik hissediyor musunuz? Her zaman analjezik veya kas gevşetici kullanmak zorunda kalmayacaksınız. Daha sonra, bu tür semptomlara karşı tedavi olarak kullanılabilecek 3 yoga duruşunu paylaşmak istiyoruz.
Boyun gerginliğini azaltmak için yoga yapmak neden iyidir?
Servikal seğirmeyi hafifletmek için yapılan küçük bir yoga rutini, bazen sakat bırakan spazmları veya kas kasılmalarını azaltabilir. Bazıları bu aktivitenin etkilerini kanıtlamamış olmasına rağmen, fiziksel ve zihinsel durum için birçok faydası olan bir rehabilitasyon uygulamasıdır.
İlgili hareketler nedeniyle, enerji seviyesini ve eklemlerin esnekliğini artırabilir. Aynı şekilde, kilo kaybına yardımcı olur ve tüm vücut fonksiyonlarının optimum şekilde korunması için kan akışını iyileştirir.
Servikal bölgeye gelince, bu ağrı ve stres ve iş nedeniyle ortaya çıkabilecek sertlik için terapi işlevi görür. Derin nefes alma teknikleri ve duygusal stabilite dahil edilerek, bu bölgedeki herhangi bir gerilimi en aza indirmek için idealdir.
Servikal Gerginliği Gidermek için Yoga Egzersizleri
Servikal gerilimi azaltmak için yoga egzersizleri yapmak için uzman olmak gerekli değildir. Biraz konsantrasyon ve fiziksel dayanıklılık gerektirse de , genellikle kasların esnekliğini ve gücünü artırabilen kolay duruşlardır.
Ayrıca boyun ağrısını gidermek için bu 6 egzersizi inceleyin
1. Kedi duruşu
Kedi veya Marjaryasana, gerginlik ve sertlik durumunda servikallerin rahatlamasını kolaylaştırabilen durumlardan biridir. Aslında, kasları gevşetmek ve alt sırtını güçlendirmek için idealdir. Ayrıca kaygı ve stresi azalttığı için zihinsel refah sunar.
Nasıl yapılır?
- Başlamak için ellerin ve dizlerin üzerinde yere yat. Dizlerinizin kalçalarınızın altında ve bileklerinizin omuzlarınızın altında olduğundan emin olun.
- İlk duruş omurgayı nötr pozisyonda tutmak, sırt düz ve karın konturlu olmak anlamına gelir.
- Sonra nefes al, arkanı kolla. Karın gevşeyip baş ve kuyruk kemiğini yukarı kaldırın.
- Daha sonra, nefes verirken, omurgayı yukarı yuvarlayın ve çeneyi göğsünüze getirin.
- Değişken hareketleri tutarlı bir şekilde yapın ve en az 10 tekrar yapın.
2. İnek Yüzü Duruş
Gomukhasana olarak da bilinir , servikal gerilimi hafifletmek ve üst gövdeyi güçlendirmek için bir yoga duruşu. Kasların zayıf duruştan kaynaklanan sertliğe karşı gevşetilmesi önerilir.
Nasıl yapılır?
- Öncelikle, Dandasana'ya oturun, yani, bacaklarınız öne ve yere bel gerilmiş şekilde yere oturun.
- Bu duruşu kabul ettikten sonra, çeneyi sağ kalçasına getirmek için sol bacağını bükün.
- Aynı şekilde, sağ bacağınızı sola doğru kaldırın ve sol kalçanıza getirin.
- Sonra, ellerinizi arkanızda tutmaya çalışın ve dirseklerinizi ters yönlerde gerin.
- Birkaç saniye nefes al.
- Ardından havayı yavaşça boşaltın.
- Aynı pozisyonu karşıt uzuvlarla tekrarlayın.
Okumanızı öneririz: Duruşun iyileştirilmesi ve boyun ağrısının giderilmesi
3. Adaçayı Twist
Boyun ağrısını azaltan en basit yoga egzersizlerinden biri Bharadvajasana veya adaçayı bükmektir . Bir öncekinden daha basit olmasına rağmen , servikal olanlara daha fazla direnç vermek etkilidir.
Nasıl yapılır?
- Katta ya da bir sandalyede oturun.
- Sağ elinizi arkanızın arkasına, solunu ise sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
- Bükümü sol tarafa uygularken derin bir nefes egzersizi yapın.
- Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı taraftan çevirin.
Bunları evde uyguladınız mı? Geriliminiz varken bunları yapabilmenize rağmen, ideal bir önleme yöntemi olarak düzenli olarak bunları gerçekleştirmektir. Bu nedenle, günün başlangıcında veya iş gündeminde, her alıştırmaya birkaç dakika ayırın.