(iStock)
Şort giymiş, spor ayakkabı bağcıkları bağcıklı, su şişesi dolu—görünüşe göre hepiniz bir koşu rutini üstlenmeye hazırsınız. Ama senin müziğin ne olacak?
Elbette, 2009'dan beri üzerinde çalıştığın aynı albümü çalabilirsin (merhaba, Lady Gaga'nın Şöhret Canavarı ), ancak dinlediğiniz melodiler değişebilir, egzersiz performansınızda düşündüğünüzden daha büyük bir rol oynayabilir. yayınlanan bir çalışma Spor ve Egzersiz Psikolojisi Bir podcast ya da hiçbir şey dinlemek yerine iyimser, motive edici müzik dinlemenin genel egzersiz performansını iyileştirdiğini belirtti. Bir bonus: Müzik dinleyenler antrenmanlarından keyif aldıklarını bildirdiler.
İlişkili:Jillian Michaels Nihai Egzersiz Oynatma Listesini Paylaştı
Koşmaya gelince, hızınızı bir şarkının dakikadaki vuruş sayısı veya BPM ile eşleştirerek performansınızı artırabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bizim için şanslı, gibi siteler jog.fm Hıza dayalı mükemmel çalma listesinin oluşturulmasına yardımcı olmak için buradalar. Bir sonraki gezintinizde bu sıkışmalardan bazılarını patlatarak başlayın:
12 dakikalık mil, ~130 BPM
11 dakikalık mil, ~140 BPM
İlişkili:Sağlık ve Zindeliğe Geçmenin 12 Yeni Yolu
10 dakikalık mil, ~ 150 BPM
9 dakikalık mil, ~160 BPM
İlişkili:Bu 5 Sağlık ve Fitness Bulgusu ile Uzaklara Gidin
8 dakikalık mil, ~ 170 BPM
7 dakikalık mil, ~180 BPM
6 dakikalık mil, ~190 BPM
Antrenman çalma listeniz nasıl birikiyor? Her eyalette Spotify'da en çok dinlenen egzersiz şarkılarına göz atın.