Tatil Sezonunda İç Mutluluğunuzu Açığa Çıkarmanın 12 Yolu
Tatiller hemen köşede. Herkes için koşuşturuyorsunuz, taahhütlerinize hayır demekte zorlanıyorsunuz ve enerjiniz çoktan tükendi. Farkına varmadan, kendinizle olan ilişkinizi, en önemli ilişkinizi arka plana koydunuz.
Tatiller, rahatlamanın, yaşamın neresinde olduğunuzu yeniden değerlendirmenin ve içsel mutluluğunuzu geliştirmenin zamanıdır. Kendi mutluluğunuzu farkına bile varmadan sabote edebileceğiniz bazı yolları okuyun ve keşfedin ve başkalarına bakmadan önce kendi akıl sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı ilk sıraya koymak için gerekli adımları atın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Hayatınız benzersizdir, bu nedenle kendinizi etrafınızdakilerle karşılaştırarak kendi değerinizi ölçmeyin. Kendinizi akranlarınızdan daha iyi olarak görmek bile, başkalarına karşı yargılayıcı duyguları ve sağlıksız bir üstünlük duygusunu beslediğiniz için mutluluğunuz için zararlıdır. Kendi başarınızı diğerlerininkine değil, yalnızca ilerlemenize göre ölçün. Yelpazenin her iki ucunda yukarı ve aşağı doğru sosyal karşılaştırma yapmak, benlik saygınızı geliştirmek için bir seçenek değildir, çünkü size geri tepecektir.
- Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin.
"Sefalet arkadaşlığı sever" sözü tamamen basmakalıp, ama yine de doğrudur. Bu nedenle pozitif enerjiyle çevrili olacağınız için iyimser ve mutlu olan arkadaşları seçmelisiniz. Doğrudan sizden sekecek olan bu tür bir enerjidir.Zehirli negatif insanlar sizi bitkin ve içi boş hissettirecek ve fiziksel / duygusal / zihinsel olarak hareket edemez hale getirecektir. Bu insanlara duygusal vampirler denir, bu yüzden onlardan uzak durmaya çalışın ya da bu gerçekçi bir seçenek değilse en azından onlarla etkileşimlerinizi sınırlandırın.
- Başkalarının onayına ihtiyacınız olmadığını anlayın.
Muhaliflerin yolunuza çıkmasına izin vermeden kendi hayallerinizi ve arzularınızı takip etmek önemlidir. Başkalarının fikirlerini ve tavsiyelerini almakta sorun yoktur, ancak mutlu insanlar kendi kalplerine sadık kalırlar ve dışarıdan onay alma ihtiyacıyla boğuşmazlar. Hoşuna giden insanlar, kişinin sağlığına ve akıl sağlığına zarar verebilir, bu nedenle bu boş arayışa girmekten kaçının.
- Gerçekten dinlemek için zaman ayırın.
Aktif dinleme, başkalarının bilgeliğine dalmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda kendi zihninizi susturmanıza da olanak tanır. Yoğun dinleme, farklı bakış açıları kazanmanıza yardımcı olurken içeriği hissetmenize yardımcı olabilir. İyi dinleme sanatını uygulayın ve ne söylemek istediğinizi söylemek için onlar konuşurken zil çalma dürtüsüne direnin.
- Sosyal ilişkileri besleyin.
Pozitif kişisel Sosyal ilişkiler mutluluğun anahtarıdır, bu nedenle arkadaşlarınızla, ailenizle ve sevgilinizle ziyaret etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, bugünlerde oldukça norm haline gelen Facebook veya diğer sosyal medya platformları aracılığıyla değil, yüz yüze, yüz yüze bağlantı kurmak anlamına geliyor.
- Meditasyon yap.
Araştırmalar, meditasyonun zihninizi odaklamanıza yardımcı olduğunu, sinirlerinizi yatıştırdığını ve iç huzuru desteklediğini gösteriyor. FMRI çalışmaları, beyninizde sizi gerçekten daha mutlu eden epigenetik / fiziksel değişikliklere bile yol açabileceğini gösteriyor.
- İyi ye.
Ne yediğiniz, hem kısa hem de uzun vadede ruh halinizi ve enerji seviyenizi doğrudan etkiler. Doğru yemek vücudunuzu ve beyninizi odaklanmış, mutlu bir duruma getirebilirken, işlenmiş abur cubur yiyecekler yemek sizi halsiz ve kronik hastalığa yatkın bırakacaktır. Hem fiziksel hem de duygusal sağlık için doğru yiyecekleri yemeyi öğrenin. Oyunda doğru dengeli bileşenlere sahip olana kadar gerçekten sağlıklı olamazsınız.
- Egzersiz yapmak
Egzersiz, stresin bazı etkilerini tamponlamaya yardımcı olabilecek ve aynı zamanda bazı depresyon semptomlarını hafifletebilecek serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi sağlığı geliştiren beyin kimyasallarının seviyelerini artırır. Egzersizi kilo vermek, hastalıkları önlemek ve nihayetinde daha uzun yaşamak için tıbbi bir araç olarak görmek yerine - gelecekte oluşacak tüm şaşırtıcı faydaları sağladı - zihin çerçevenizi hemen geliştirmek, stresi ve hissi azaltmak için egzersizi günlük bir araç olarak görmeyi deneyin. genel olarak daha mutlu.
- Minimal yaşa.
Dağınıklığın, enerjiyi sizden emip yerine kaos duyguları koymanın bir yolu vardır. Dağınıklık, genellikle anksiyete, hayal kırıklığı, dikkat dağınıklığı ve hatta suçluluk duygularına yol açan, genellikle fark edilmeyen ve bilinçsiz bir stres kaynağıdır; bu nedenle, evinize ve ofisinize dağınık bir görünüm kazandırın, fazla kağıtları, dosyaları, küçük püf noktaları ve diğer "şeyleri" temizleyin sadece fiziksel çevrenizde değil, aynı zamanda zihninizde de yer kaplar. Dışarının dağınık olması çoğu zaman içeride olanları yansıtır.
- Dürüst ol.
Gerçeği söylemekten her kaçındığınızda, stres seviyeniz muhtemelen artacak ve özgüveniniz biraz daha çökecek / düşecektir. Ayrıca, başkaları sizin bir yalancı olduğunuzu anlarsa, kişisel ve profesyonel ilişkilerinize zarar verir. Öte yandan doğruyu söylemek ruh sağlığınızı güçlendirir ve başkalarının size güven inşa etmesini sağlar.
- Kişisel kontrol oluşturun.
Yaşama şeklinizi başkalarının dikte etmesine izin vermekten kaçının. Bunun yerine, yaşamınızda kendi hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekleştirmenize izin veren kişisel kontrolün yanı sıra büyük bir kişisel öz değer duygusu kurun. Öz kontrolünüz, haysiyetinizdir. Başkalarına çeşitli şekillerde güç vermekten kaçının.
- Değiştirilemeyecek olanı kabul edin.
Hayatınızdaki her şey mükemmel olmayacak ve bu tamamen doğru. Mutlu insanlar hayatlarında değiştiremeyecekleri adaletsizlikleri ve aksaklıkları kabul etmeyi öğrenirler ve deneyimleriyle kızarmazlar. Bunun yerine, daha mutlu ve daha anlamlı bir yaşam sürmek için daha iyi bir şekilde kontrol edebilecekleri şeyleri değiştirmeye enerjilerini koyarlar.
Öyleyse, yaşam koşullarımız kısa vadede mutluluğumuzun peşinden gidebiliyor olsa da, uzun vadede mutluluğumuzun çoğu şaşırtıcı bir şekilde başımıza gelenlerden bağımsızdır. İtiraf etmek istediğimizden daha çok mutluluk, en azından hayatlarımızdan ne kazandığımızın bir fonksiyonudur. Psikolog ve mutluluk uzmanı Ed Diener'in belirttiği gibi, "kişi zevkten zevk alır çünkü mutludur, tersi değil".
Umarım, mutluluk seviyenizin şu anda zihin durumunuz ve kişisel durumunuz tarafından dikte edilmesi durumunda, iç mutluluk seviyenizi yükseltmek için günlük yapabileceğiniz küçük şeyler konusunda sizi aydınlatabilirim. Yukarıdaki fikirler açıkça sabit değildir, bu nedenle üzüntü / stresle mücadele etmek ve hayatınızdaki neşeyi artırmak için herhangi bir anda kullanabileceğiniz kendi zihinsel araçlarınızdan bazılarını eklemeyi düşünün. Bu araçlar bir kuruşa mal olmaz, ancak her birinin içindeki bilgelik paha biçilemez. Bu felsefeler ilk bakışta sezgisel ve aldatıcı bir şekilde basit görünebilir, bu yüzden onları gözden kaçırmadığınızdan emin olun, ancak hayatın sırlarında gezinmenize yardımcı olmak için her birinin derinliklerine inin.
Sizden duymak ve öğrenmek isterim. Bu çılgın dünyada uyum ve iç huzuru / mutluluğu tesis etmek için neler yapmalısınız?