20'li yaşlar
Bu yaş grubunda kalsiyum en değerli besin çünkü kemiklerin en sağlıklı olduğu yıllar yaşanıyor. Dayanıklılıkta zirveyi yaşayan kemiklerin korunması için bol bol takviyeye ihtiyaç var. Bu nedenle süt ürünleri, yağ tohumları, kabuklu yemişler düzenli olarak tüketilmeli. Magnezyum açısından zengin gıdalar (kakao, baklagiller, tahıl grubu) tüketilerek bağışıklık sistemi desteklenmeli. Magnezyum aynı zamanda sivilce oluşumuna karşı da etkilidir.