İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadının beslenmesi
Gebeliğin her döneminde, hem annenin vücudunda hem de bebeğinde benzersiz biyolojik olaylar meydana gelir. Uygun ikinci trimester beslenme, bir çocuğun rahim içindeki sağlıklı gelişiminin en önemli bileşenlerinden biridir.
Doğru diyet yapmanın önemi
Bebeğin 13. haftadaki intrauterin gelişiminin bitiminden sonra, gebeliğin ikinci üç aylık dönemi başlar. Bu aşamada, bebeğin iç organlarının birçoğu ve cenin unsurları çoktan oluşmuştur. Diğerleri farklılaşmaya ve gelişmeye devam ediyor. Birkaç hafta daha, en önemli biyolojik değişiklikler çocuk organizmasında gerçekleşecek.
Bu hızlı gelişme, bebeğin büyümesi ve gelişimi için gerekli tüm besin maddelerinin tedarikine ihtiyaç duyulmasını gerektirir. Bu aşamada annesinin yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmesi çok önemlidir. Daha az önemli olan, hamile bir kadının günlük menüsünde yeterli miktarda bulunması gereken vitaminler ve iz elementlerdir.
14-20 haftalık gebeliğin en önemli özelliklerinden biri de bebekte kas-iskelet sisteminin aktif gelişimidir. Çocuğun kolları ve bacakları, yapı ve kemik yoğunluğunu değiştirerek uzamaya başlar. Bu dönemde çocuğun iskeletinin tam oluşumu için, kalsiyum içeren yiyeceklerin annesinin diyetinde bulunması çok önemlidir. Fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur.
15-17 hafta, karmaşık bir sinir hücreleri sistemi gelişiminin devam etmesiyle karakterize edilir. 16. haftanın sonunda, bilinçdışı ilk refleksler bebekte oluşmaya başlar. Ayrıca bu süre sinir analizörlerinin aktif gelişimi ile karakterizedir.
Bebeğin sinir sisteminin tam gelişimi için sağlıklı yağlar ve Omega 3 gerektirir. Bu maddeler deniz balıklarında büyük miktarlarda bulunur: ringa balığı, uskumru, sardalya, somon balığı ve diğerleri.
Balık yemekleri daha iyi pişirilmiş veya buharda pişirilmiş ve yavaş bir ocak yapacak. Bu durumda, faydalı maddeler daha iyi korunur. Çok fazla yağda balık kızartmaya değmez.
Optimal Diyet
Güç programının önemli bir kuralı düzenliliktir. Öğün atla olamaz. Gelecekteki annenin sindirim sisteminin düzgün çalışması için düzenli besin alımı gereklidir.
En az 3 saatte bir yemek yemelisin. Aşırı aynı anda olmamalıdır. Bir kadın bir sonraki yemekten önce çok aç olduğunu hissederse, çok tatlı bir meyve, bir avuç fındık veya küçük bir yağ içeriğine sahip bir bardak mayalı süt ürünü olmayan küçük bir atıştırmalık alabilir.
Bekleyen anne, bölümlerin boyutunu izlemek için de çok önemlidir. Birçok kadın, günlük diyetlerini doğru bir şekilde oluştursa bile, bir tabaktaki yiyecek miktarını belirlerken hata yapar. Hamilelik sırasında bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiği ve ikizleri ya da ikizleri taşırken - üçüne bile. Bu yapılmamalı.Sonunda, bu şekilde yemek sadece aşırı kiloya yol açacaktır. Ayrıca, hem kadının hem de çocuklarının ağırlığı artabilir.
Yiyecek gelecek anneler ılımlı olmalıdır. Aynı zamanda, bölümlerin yaklaşık olarak hacimce eşitlenmesi daha iyidir. Çok sık atıştırmak da buna değer değil.
Genellikle vücudun açlıkla susuzluğa "karıştığı" olur. Çok basit bir test yardımcı olabilir. Bir kadın güçlü bir açlık hissederse, önce bir bardak su içmeli ve 10-15 dakika beklemelidir. Açlık hissi ortadan kalkmadıysa, o zaman bu durumda yiyebilirsiniz.
Nasıl yenir
İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadın yemek kesinlikle dengeli ve doğru olmalıdır. Bu, hazırlanmasında en önemli besin bileşenlerinin dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bu durumda, doğru ve faydalı ürünler dahil edilir ve diyette zararlı ürünler yoktur.
Her gün doğru yiyin. Diyetteki küçük hatalar tamamen ortadan kaldırılamaz. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü bu sırada kadın vücudunda çok sayıda farklı hormonun "azgın" olması, Bir kadın, yasak yiyecekleri yemek ve zararlı yiyecekleri ortadan kaldırmak için dürtülerini kontrol etmelidir.
Gelecekteki bir anne her zaman bunu hatırlamalıdır Yediği, bittiği ve çocuğuna. Beslenme bileşenleri, bu şekilde çocuk için ortak olan kan akış sistemi boyunca sağlanır. Kendi dolaşım ve sindirim sistemleri çocukta doğumdan sonra çalışmaya başlayacaktır.
Gebeliğin ikinci üç ayında, birçok kadının şişkinlik ve kilo alımı ile ilgili problemleri olması ile karakterize edilir. Bu sadece diyetteki hatalardan değil, aynı zamanda özel hormonal değişikliklerden de kaynaklanır. İyi beslenme ve uygun beslenme olumsuz olayları en aza indirmeye yardımcı olur.
Doktorlar hem anne hem de hayvansal ürünlerin anne adaylarının diyetine dahil edilmesini önermektedir. Bu durumda, vücut fetusun tam intrauterin gelişimi ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli tüm önemli amino asitleri alır.
Vejetaryen yemek tarzında önde gelen birçok kadın, hamilelik sırasında diyet hayvan ürünlerinize eklemeyi kesinlikle reddediyor. Bu durumda, uzmanlar yalnızca menülerini dikkatlice izlemelerini tavsiye eder. Gıdaların doğru kombinasyonu amino asit dengesini geliştirir.
su
Gebeliğin ikinci üç ayında uygun beslenmenin daha az önemli bir bileşeni içme şeklidir. Bir kadının yeterince sıvı alması çok önemlidir. Bekleyen anne ciddi ödemden muzdarip değilse ve kronik böbrek hastalığı yoksa, en az 1,5 litre sıvı içmelidir. Ödemle ilgili sorunlar varsa, o zaman böyle bir durumda, içme rejimi ile ilgili tavsiyeler ilgili doktor tarafından bireysel olarak yapılır.
Ayrıca, tüketilen sıvı miktarı ile ilgili bireysel öneriler, kardiyovasküler yetersizliği olan tüm kadınlara yapılır. Gelecekte anne kronik nefes darlığı varsa, şiddetli nefes darlığı ve bacakta ödem oluşumu ve hamilelikten önce, ne kadar su tüketilebileceği konusunda her zaman kardiyoloğuna danışmalıdır. Bazı durumlarda, günlük sıvı miktarı 1 litreye kadar azaltılabilir.
Vücuttaki suyu yenilemek için en iyi içecek normal kaynak suyudur. İsteğe bağlı olarak, biraz nane veya limon damlası ekleyebilirsiniz. Bunu kendi tercihlerinize göre yapın.
Meyveleri, meyveli içecekler, kompostolar içebilirsiniz. Evde bu tür içecekler hazırlamak daha iyidir. Böylece içeceğe eklenen şeker miktarını kontrol edebilirsiniz.
Meyve suyunu veya kompostosu şiddetle tatlandırmaya değmez. İçecek içindeki büyük miktarda şeker, kan şekeri değerinde atlamaya neden olur ve bu da faydalı değildir.
Faydalı ürünler
Gebeliğin ikinci üç aylık dönemindeki gelecek anne, her gün kendisi ve bebek için faydalı olan yiyecekleri yemelidir. Sadece kadının vücuduna değil aynı zamanda bebeğine de fayda sağlayacak birçok farklı ürün var.
Süt ürünleri
Çok fazla protein ve kalsiyum içerirler. Taze süt ürünleri aynı zamanda faydalı mikropları içerir - asidofilik mikroorganizmalar ve bifidobakteriler. Sindirim organlarının tam çalışması ve ayrıca metabolizmanın iyileştirilmesi için gereklidirler.
Kaliteli ürünler seçmelisiniz. Seçerken malların raf ömrüne dikkat edin. Taze olmaları çok önemlidir. Bayat veya şımarık fermente süt kullanımı, hamilelik sırasında son derece tehlikeli olan yeme bozukluklarının gelişimi ile doludur.
Kuş, balık ve et
Bu protein ürünleri çeşitli esansiyel amino asitleri içerir. Kullanımlarının ana kuralı, değişimdir. Uzun süre sadece bir hindi veya tavuğu yemek yanlıştır. Her gün protein ürünlerinin değişmesi daha iyidir. Öyleyse, öğle yemeği için bekleyen anne, pirinç ve sebze salatası ile pişmiş balık pirzola yiyebilir ve haşlanmış dana eti ile karabuğday yiyebilir.
Diyet hazırlarken, proteinli yiyecekleri bitkisel yan yemekler ile takviye etmeye çalışın. Sebzelerde bulunan lifli selüloz, vücudun hayvan proteinlerini daha iyi sindirmesine yardımcı olur. Düşük yağlı ekşi krema veya kaliteli bitkisel yağ ile terbiyeli sebze salataları, menüye mükemmel bir katkı olacaktır.
meyve
Meyvelerde birçok farklı vitamin ve mineral bulunur. Doktorlar, mevsim için meyve seçmeyi öneriyorlar. Tropikal meyvelerin bazı durumlarda kullanımı, alerjik reaksiyonların gelişimini tetikleyebilir. Hamilelik sırasında denizaşırı meyvelerden yemek, bölgeye aşina olan meyveleri tercih etmek açısından daha iyi olmamalıdır.
Meyve içecekleri ve kompostolar hazırlamak için dondurulmuş meyveler kullanabilirsiniz. Düzgün “dondurulmuş” olduklarında meyveler bazı vitaminleri ve dolayısıyla bazı yararlı özelliklerini korurlar. Kurutulmuş meyveler de komposto yapmak için uygundur. Onları seçerken, görünümüne dikkat edin: şımarık kurutulmuş meyveler gastrointestinal sistemde bozukluklara yol açabilmektedir.
Meyve yerken, her zaman ılımlılığı hatırlaman gerekir. Aşırı meyve tüketimi fayda sağlamaz, sadece zarar verir.
Vitamin ve liflere ek olarak, meyveler oldukça fazla miktarda fruktoz içerir - doğal şeker. Aşırı tatlı meyve tüketimi, gebelik diyabeti ve obezite gelişimi için tetikleyici bir faktör olabilir. Ayrıca alerji geliştirme eğiliminde olan kadınlara dikkat etmelisiniz.
Neler dışlanmalı?
Gelecekte annenin gebeliğin ikinci üç ayında diyetinde hiçbir zararlı ürün bulunmaması çok önemlidir. Sadece bir kadının durumunu ağırlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğine de zarar verebilir.
alkol
Hamilelikte alkollü içeceklerin kullanılması kesinlikle yasaktır. Bir kadeh şarap veya daha güçlü bir şey içmek için hiçbir mazeret veya önemli "nedenler" olmamalıdır! Hamile anne hamile olduğunu öğrendiği andan itibaren alkol almayı unutmalı.
Alkollü içeceklerde bulunan etil alkol, gelişmekte olan çocukların organizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Özellikle sinir sistemi ve aktif olarak gelişen bebeğin beyninde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu tür olumsuz bir etki, çocuğun gelişimindeki en tehlikeli kusurları geliştirmesi nedeniyle tehlikelidir. Bebeğin doğumundan sonra ortaya çıkarlar.
Fast food
Ev dışında pişirilen şüpheli yemekler, çoğu durumda gelecekteki anne ve bebeğinin organizması için yararlı bir şey taşımamaktadır. Hızlı yemek pişirirken oldukça fazla yağ kullanılır ve ayrıca boyalar ve lezzet arttırıcılar eklenebilir.
Bu tür ürünler çok fazla tuz ve baharat içerir.Kadın için daha büyük bir iştah ve susuzluk uyandırdılar ve ayrıca ödem görünümüne yol açtılar. Lokantaya alternatif, evde pişmiş yemeklerdir. Tereyağında kızartmanın, fırında pişirilerek değiştirilmesi daha iyidir.
Marine edilmiş ürünler
Çeşitli terbiyelerin hazırlanmasında sirke ile birlikte çok miktarda tuz ve şeker kullanılır. Bu bileşenlerin tümü, şişliği arttırmanın yanı sıra böbreklerin ve sindirim sisteminin çalışmasını olumsuz yönde etkiler. Hamilelik sırasında, en taze ve kaplanmamış yiyecekleri kullanmak daha iyidir.
Hamile kadınlar için hangi yiyeceklerin en yararlı olduğu hakkında aşağıdaki videoya bakın.