Uykuya dalmanıza yardımcı olacak içecekler: 10 seçenek
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bazı içecekler insanların uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Bitkisel çaylar, bazı süt türleri ve vişne suyu insanların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
Bu yazıda, insanların uyumasına yardımcı olacak 10 içecek ve içeceği tartışıyoruz.
1. Papatya çayı
Yatmadan önce bitki çayı, bazı süt türleri veya vişne suyu içmek insanların uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
İnsanlar sakinleştirici etkileri nedeniyle uykusuzluğu tedavi etmek için papatya çayı içerler.
Araştırmacılar, uyku üzerindeki etkisinin flavonoid içeriğinden geldiğine inanıyor. Apigenin, beyindeki benzodiazepin reseptörlerine bağlanan ve yatıştırıcı etkisi olan bir flavonoiddir.
Birkaç kişi papatyaya alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) papatyayı genel olarak güvenli listeye yerleştirdi.
Papatya çayının faydaları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
2. Kediotu çayı
Kediotu, insanların sağlıklı gıda mağazalarında bulabilecekleri bir bitkidir. Uyku yardımcıları ve yatıştırıcılar kediotu içerebilir. Kişiler bunları tezgahtan (OTC) tablet şeklinde veya çay olarak satın alabilirler.
Araştırmacılar, kediotunun uykusuzluğun tedavisinde etkili ve güvenli olup olmadığını doğrulamadı ve bazı çalışmalar çelişkili sonuçlar gösteriyor.
Bir çalışma, kediotunun uykuya dalma süresini veya uyku gecikmesini azalttığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve gece uyanmalarını azalttığını gösterdi.
Diğer çalışmalar klinik olarak önemli sonuçlar göstermedi. Araştırmacılar ayrıca bu çalışmalarda kediotu çayının etkisini incelemediler.
Uykusuzluğu tedavi etmek için kediotu kullanma hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
3. Melisa çayı
Bazı insanlar uyumalarına yardımcı olmak için melisa çayı içerler. İnsanlar uyku yardımı olarak doğal gıda mağazalarında limon balsamı bulabilirler. Kediotu gibi, her seferinde etkili olmayabilir.
Bir çalışma, limon yaprağı ile desteklenen kronik stabil anjinası olan 80 katılımcının, araştırmacıları plasebo ile karşılaştırdığında toplam uyku bozukluğunu azalttığını gösterdi.
Yine de, limon otu çayının insanların uyumasına yardımcı olduğunu doğrulamak için daha fazla kanıt gereklidir.
Burada limon balsamı hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Lavanta çayı
Bazı insanlar sakinleştirici ve yatıştırıcı olduğu için lavanta çayı içerler.
Tayvan'da yapılan bir araştırma, lavanta çayının uyku kalitesini artırabileceği teorisini test etti. Araştırmacılar, lavanta çayı içen katılımcıların daha az yorgunluk algıladıklarını gösterdi. Bu etkiyi açıklayan mekanizmalar belirsizdir.
Lavanta hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
5. Çarkıfelek çayı
İnsanlar uyumalarına yardımcı olmak için çarkıfelek çayı kullandıklarını bildiriyorlar, ancak bu bitki çayı ile ilgili araştırmalar sınırlı.
Meksika'daki araştırmacılar, çarkıfelek çiçeğinin uyku üzerindeki etkisini test etmek için bir çalışma tasarladı. Elde ettikleri sonuçlar, çarkıfelek özü enjekte ettikleri farelerin toplam uyku süresinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış olduğunu gösteriyor.
Yine, çarkıfelek çayının uykuyu iyileştirmek için güvenliğini ve etkinliğini doğrulamak için insanlarda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Burada uykusuzluğu tedavi etmek için çarkıfelek kullanmayı öğrenin.
6. Manolya kabuğu çayı
Araştırmacılar, menopoz dönemindeki dişilerde manolya kabuğu çayını uykuda test ettiler. Manolya kabuğu özü, beyindeki insanların uyumasına yardımcı olan GABA sistemi ile etkileşime giren maddeler içerir.
Randomize bir çalışmada, 89 menopozdaki kadın manolya kabuğu özü ve magnezyum veya bir plasebo aldı. Manolya kabuğu ekstresi alanlar arasında uykusuzluk önemli ölçüde azaldı.
Manolya kabuğu özü içmek güvenli olabilir, ancak araştırmacıların daha büyük ve daha çeşitli popülasyonlarda etkisini incelemeye devam etmesi gerekiyor.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
7. Kafeinsiz yeşil çay
Yeşil çayın kafein içermesine rağmen, yeşil çayda bulunan bazı maddeler, beyindeki GABA sistemine etki ettikleri için insanların uyumasına yardımcı olabilir.
Bu etkileri incelemek için araştırmacılar, orta yaşlı yetişkinlere uyumadan önce tüketmeleri için düşük kafeinli yeşil çay verdiler. Çalışmanın sonuçları, düşük kafeinli yeşil çay içmenin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yeşil çayın uykuyu nasıl etkilediğinin kesin mekanizması hala belirsizdir.
Standart yeşil çayda uykuyu engelleyebilen kafein bulunduğundan, kafeinsiz yeşil çayı seçmek önemlidir.
8. Kiraz suyu
Daha eski bir 2010 çalışmasında, araştırmacılar vişne suyu karışımını uykudaki istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme ile ilişkilendirdiler.
Araştırmacılar, uyku başlangıcından sonra uyanık kalan dakikaları hesapladığında, çalışma katılımcıları uykusuzluğun şiddetinde bir azalma gösterdi.
Araştırmacılar bunları bir plasebo ile karşılaştırdıklarında uyku gecikmesi, toplam uyku süresi ve uyku verimliliği gibi diğer parametreler değişmedi.
Sadece sekiz katılımcıyla yapılan bir başka küçük 2018 çalışması, kiraz suyunun uyku süresini ve uyku verimliliğini artırdığını gösterdi.
Araştırmacılar, vişne suyunun vücutta triptofanın varlığını artırdığını ve bunun da daha iyi uykuya yol açtığını öne sürüyorlar.
Kiraz, melatonin ve uyku üzerindeki etkilerini açıklayabilecek diğer iltihap önleyici maddeler içerir.
Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.
Vişne suyunun potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
9. Süt
Süt, triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Triptofan, serotonin ve melatonin gibi uykuya yardımcı olabilecek maddelere dönüşür.
Uykuyu iyileştirmek için yatmadan önce süt içmenin etkisini karşılaştıran çalışmalar eksiktir.
Kişi laktoz intoleransı olmadığı veya süt alerjisi olmadığı sürece, yatmadan önce ılık süt içmeyi deneyebilir.
10. Badem sütü
Badem sütü ayrıca yüksek miktarda triptofan ve melatonin içerebilir. Ayrıca badem magnezyum içerir.
Bazı araştırmalar, magnezyumun, manolya kabuğu özü ile birlikte, insanlarda normal uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmek için yararlı olduğunu göstermiştir. Bademde bulunan magnezyum daha iyi uyku kalitesi sağlayabilir.
Bademde bulunan magnezyumun insanların uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Badem sütünün faydaları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kaçınılması gereken içecekler
Bazı içecekler insanların uyumasına yardımcı olabilir, ancak diğerleri uyarıcı görevi görebilir ve insanları uyanık tutabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Kahve
- kafeinli çaylar (yeşil çay, siyah çay)
- şekerli içecekler
Araştırmacılar kısa uykuyu daha fazla şekerli, kafeinli içecek alımıyla ilişkilendirdiler.
Araştırmacılar, uykusuzluğun şeker tüketiminde artışa neden olup olmadığından veya daha fazla şeker yemenin yetersiz uykuya neden olup olmadığından emin değiller.
Yatmadan önce içmek için en iyi zaman
Ürologlar, çocukların yatmadan 1 veya 2 saat önce sıvı içmekten kaçınmasını önermektedir. Yatmadan hemen önce içmek, insanların uykunun ortasında uyanarak idrara çıkmasına neden olabilir.
Özet
İnsanlar bazen uykuya dalmalarına yardımcı olmak için içecekler kullanırlar. Papatya ve kediotu, insanların yatmadan önce içtikleri popüler çaylardır, ancak diğer maddeler de yardımcı olabilir. Bunlar badem sütü ve vişne suyunu içerebilir.
Bazı içeceklerin uykuyu iyileştirdiği bilinen triptofan veya melatonin içermesine rağmen, araştırmacılar diğer içeceklerin insanların uykuya dalmasına nasıl yardımcı olduğunu bilmiyorlar. Bu içeceklerin uykuyu iyileştirmek için etkili ve güvenli olup olmadığını doğrulamak için daha fazla kanıt gereklidir.
Bu makalede listelenen ürünler çoğu bakkalda veya sağlıklı gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak mevcuttur:
- Papatya çayı için alışveriş yapın.
- Kediotu çayı için alışveriş yapın.
- Melisa çayı için alışveriş yapın.
- Lavanta çayı için alışveriş yapın.
- Çarkıfelek çayı için alışveriş yapın.
- Manolya kabuğu çayı için alışveriş yapın.
- Kafeinsiz yeşil çay için alışveriş yapın.
- Vişne suyu için alışveriş yapın.
- Badem sütü için alışveriş yapın.