Bisiklete binme, pek çok fayda sağlayan düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Aynı zamanda yoğunluğu da değişir ve tüm seviyeler için uygun hale getirir. Bir ulaşım şekli, gündelik faaliyetler için veya yoğun, rekabetçi bir çaba olarak bisiklet sürebilirsiniz.
Bisiklete binme sizi aktif tutan harika bir antrenmandır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Bisiklete binmenin zindelik seviyenizi ve sağlığınızı iyileştirme yollarından bazılarına göz atmak için okumaya devam edin.
Alışkanlık olarak, özellikle yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek, vücut yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. sağlıklı kilo yönetimini teşvik eder. Ayrıca, metabolizmanızı hızlandıracak ve kas yapacaksınız, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.
Bisiklete binme, alt vücudunuzdaki genel işlevi iyileştirir ve bacak kaslarınızı güçlendirir onları fazla zorlamadan. Dörtlülerinizi, kalça kaslarınızı, diz kirişlerinizi ve baldırlarınızı hedef alır.
Bacaklarınızı daha da güçlendirmek için, bisiklet performansınızı daha da artırmak için haftada birkaç kez ağız kavgası, bacak presi ve ciğer gibi halter egzersizlerini deneyin.
Bisiklete binmek çok basit. Standart bir bisikletle zorluk yaşıyorsanız, sabit bisikletler harika bir alternatiftir.
Fitness konusunda yeniyseniz veya bir yaralanma veya hastalıktan geri dönüyorsanız, düşük yoğunlukta bisiklet sürebilirsiniz. Daha fit hale geldikçe, yoğunluğu artırabilir veya üşütme hızıyla bisiklet sürmeye devam edebilirsiniz.
Bisiklete binme ayrıca sırtınız ve karın kaslarınız da dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Vücudunuzu dik tutmak ve bisikleti pozisyonda tutmak, belirli bir miktar çekirdek gücü gerektirir.
Güçlü karın kasları ve sırt kasları, omurganızı destekler, dengeyi artırır ve bisiklet sürerken konforu artırır.
Bisiklete binme, stres, depresyon veya endişe duygularını hafifletebilir. Bisiklet sürerken yola odaklanmak, konsantrasyon ve şimdiki anın farkındalığının gelişmesine yardımcı olur. Bu, odaklanmanızı günün zihinsel gevezeliğinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi uyuşuk veya halsiz hissederseniz, en az 10 dakika bisikletinize binin. Egzersiz, endorfin salgılar ve bu da stres seviyenizi düşürürken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bisiklete binmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde kendinizi daha güvenli ve mutlu hissedebilirsiniz.
Bisiklete binme, kanser hastasıysanız veya kanserden iyileşiyorsanız bakım planınıza harika bir ektir. Bisiklete binme sizi zayıf ve formda tutabilir, bu da meme kanseri dahil belirli kanser türleri için riskinizi azaltabilir.
Araştırmaya göre 2019Meme kanseriniz varsa aktif kalmak, yorgunluk dahil kanser tedavisinin yan etkilerini azaltmaya ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Güne, dolaşımınızı artırarak sizi uyandıran ve güne başarı duygusu ile başlamanızı sağlayan bisiklet gibi sağlıklı bir aktivite ile başlayın.
Gün ilerledikçe sağlıklı ve olumlu seçimler yapmaya daha meyilli hissedebilirsiniz.
Oruçlu sabah gezileri düşük yoğunlukta yağ yakabilir, dayanıklılık performansını artırabilir ve enerjinizi artırabilir ve metabolizma seviyeleri tüm gün.
Bir 2019 çalışması 6 hafta boyunca kahvaltıdan önce egzersiz yapan kişilerin insüline tepkilerini iyileştirdiklerini ve bunun da kahvaltıdan sonra egzersiz yapanlara göre iki kat daha fazla yağ yakmalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek veya mevcut koşulları yönetmek isteyip istemediğinizi, düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Düzenli olarak bisiklet sürmek, hareketsiz bir yaşam tarzından ve buna eşlik eden sağlık sorunlarından kaçınmanın bir yoludur.
İnme, kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kalp sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bisiklete binme ayrıca önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir
Mümkün olduğunca bisikletinizi sürerek karbon ayak izinizi azaltın.
Bisiklet, uzun süre trafikte oturmayı içeren ulaşım seçenekleri için harika bir alternatiftir. Yürümek için biraz fazla uzak olan yerlere giderken özellikle kullanışlıdır, ancak yine de araba almak istemezsiniz.
Bonus, kalabalık alanlarda park yeri için savaşmak zorunda kalmamaktır.
Vücudunuzu dengede tutarken ve bisikletinizi dik tutarken genel dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu geliştireceksiniz. Denge yaşla ve hareketsizlikle birlikte düşme eğilimindedir, bu nedenle üzerinde durmak çok önemlidir.
İyileştirilmiş denge, düşme ve kırılmaların önlenmesinde faydalıdır, bu da egzersizden iyileşmek için zaman ayırırken sizi kenarda bırakabilir.
Bisiklet sürmek vücudunuz için kolaydır ve eklemlerini zorlamadan yoğun bir egzersiz yapmak isteyenler için nazik bir seçenektir. Bisiklete binme, özellikle alt vücutta eklem sorunları veya genel sertliği olan kişiler için harika bir seçenektir.
Bisiklet sürmenin göz önünde bulundurulması gereken birkaç dezavantajı vardır.
Ciddi bir dezavantaj, ister kentsel ister kırsal alanda olsun, kaza riskidir. Mümkün olduğunda, bisikletçiler ve komşu sokaklar için ayrılmış şeritlerde gezinin.
Araştırma 2020 bisiklet yollarının ve pistlere 550 metre mesafedeki caddelerin bisikletliler ve araçlar arasında daha az çarpışma olduğunu gösterdi.
Her zaman trafik kurallarına uyun. Geçiş hakkınız olsa bile, kavşaklardan ve kalabalık alanlardan geçerken dikkatli olun. Kaliteli bir kask ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer koruyucu ekipmanlara yatırım yapın.
Bisiklet zincirlerinize takılabilecek bol giysilerden kaçının. Gece bisiklet sürmek için bisiklet ışıklarının yanı sıra yansıtıcı ekipmana sahip olun.
İşe gidip gelmek için uzun bir yol arıyorsanız, tazelenmek için bir takım giysiler getirmeyi düşünün.
Sert hava da bir engel olabilir. Dışarıda bisiklet sürmenin mümkün olmadığı günlerde şunları yapabilirsiniz: sabit bir bisiklet sürmek veya başka bir aktivite seçin. Bisiklete binme ulaşım biçiminizse, yağmur ve soğuk hava ekipmanlarına yatırım yapın.
Uzun gündüz sürüşleri için, açıkta kalan tüm ciltlerde güneş kremi kullanın. Her 2 saatte bir, özellikle terliyorsan tekrar uygula. UV koruyucu güneş gözlüğü ve şapka giyin. UV koruyucu giysilere yatırım yapmayı düşünün.
Hava kirliliği başka bir endişe kaynağıysa şehirde bisiklet sürmek. Havanın daha temiz olduğu günlerde bisiklet sürmeyi veya daha az sıkışık yollarda gitmeyi seçebilirsiniz.
Mümkündür her gün döngüÖzellikle bisikletinizi ulaşım için kullanıyorsanız veya düşük yoğunlukta sürüyorsanız.
Ara ver eğer tecrübe edersen ağrı, yorgunluk veya kas ağrısı. Fitness için bisiklet sürüyorsanız, kendinize her hafta en az 1 tam gün dinlenmek isteyebilirsiniz.
Bu, özellikle yüksek yoğunlukta sürüyorsanız veya vücudunuzun belirli şekillerde ağrılı olduğunu fark ediyorsanız önemlidir.
Bisiklet sürmenin etkileyeceği herhangi bir sakatlığınız varsa, tamamen iyileşene kadar bisikletten uzak durmanız en iyisidir.
Bisiklet sürmenin etkileyebileceği herhangi bir koşulunuz varsa doktorunuzla konuşun. Denge, görme veya işitme ile ilgili endişeleri olan kişiler sabit veya uyarlanabilir bir bisikleti tercih edebilir.
Bisiklete binmek istemiyor ama vücudunuza benzer bir antrenman yapmak istiyorsanız, kürek çekme, merdiven çıkma veya eliptik makine seçin. Ayrıca tepelerde koşabilir, yüzebilir veya yürüyebilirsiniz.
Bisiklete binme, sağlıklı kalmanın ve çevrenizdeki dünya ile iletişim halinde kalmanın keyifli bir yoludur.
Hava sizin lehinize ise, bisikletinize atlayın ve mesafeyi gidin. Bisiklet, yerel bölgenizi keşfetmenin harika bir yoludur. Tekrarlayan egzersizlerden gelebilecek can sıkıntısı hissini de yener.
Sadece güvenli bir şekilde oynayın ve özellikle yoğun yollarda veya sert hava koşullarında gerektiğinde dikkatli olun.
Eğlenirken zindeliğinizi geliştirmenin getirdiği memnuniyeti takdir edin.