Kalori azaltma ve kilo verme egzersizlerini karşılaştıran çalışmalar genel olarak daha büyük yararın diyetten geldiğini bulmuştur. Fakat egzersiz ve diyetin birleştirilmesi genellikle en iyisidir. Egzersiz yapmak sadece kalori yakmakla kalmaz ve sizi düzeltici ve zinde yapar, aynı zamanda kas kütlesi kaybını ve genellikle diyetle birlikte gelen metabolik hızdaki düşüşü önlemeye yardımcı olur. İstediğiniz kiloda olduğunuzda, egzersiz gelecekteki kilo alımını önlemenin veya azaltmanın etkili bir yoludur.
Genel olarak sağlıklı olmak için, ABD Diyet Kılavuzunda yetişkinlere haftada en az 150 dakika (haftada 30 dakika, haftada beş gün gibi) ılımlı bir egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak önerilir. Kilo vermek ve kilo vermeyi korumak için daha yüksek hedefler: haftada 300 dakika, orta şiddette veya 150 dakika yüksek şiddette. Hedeflere daha kolay ulaşmak için, egzersizinizi 10 dakikadan kısa sürelere bile ayırabilirsiniz.
Ayrıca , asansör yerine merdivenleri çıkmak , hedefinizden uzağa park etmek (ya da daha kısa mesafeler için sürüş yapmak yerine yürümek) ve çok fazla TV ya da diğer “kanepeli patateslerden kaçınmak” konusunda daha aktif olmayı hedeflemelisiniz. ”Zaman. Zevk alacağınız aktiviteler ve sporları bulun, böylece bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır (egzersiz yapmak her şeyden önce “çalışmak” gibi gelmemelidir). Bazı fitness takip cihazlarını veya akıllı telefon uygulamalarını kullanmak motive edici olabilir.
Bir başka araştırma bulgusu: Bazı araştırmaların bulduğu gibi, atıştırmalık isteklerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir de çalışmada yer PLoS ONE , örneğin, kilolu insanlar tempolu 15 dakikalık yürüyüşün ardından yüksek kalorili şekerli atıştırmalıklar için azaltılmış istek bildirildi. Ve önceki bir de çalışmada yer İştah , bilgisayar çalışmaları yürüdü ve sonra yapan insanlar görev öncesinde dinlenmiş olanlar olarak el altında bir kaseden fazla çikolata gibi yarım yedi. Egzersizin kısa özetleri, çikolata ve şekerli yiyeceklerin yaptıklarına benzer şekilde, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Her türlü fiziksel aktivite hile yapabilir.
Egzersiz yapmak sizi aç bırakmaz mı, yani yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenizle sonuçlanabilir mi? Çoğu çalışma, insanlar orta derecede egzersiz yaptıklarında, çalışmadıklarından sadece biraz daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Ancak, iştah düzenlemesi kan şekeri seviyelerini, çeşitli hormonları ve diğer kimyasalları ve psikolojik faktörleri içeren karmaşık bir süreç olduğundan genelleştirmek zordur. Egzersizin iştahınız üzerindeki etkisi ayrıca cinsiyetinize, vücut ağırlığınıza ve zindelik seviyenize ve ayrıca egzersizlerinizin sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlı olabilir. Uzun süreli egzersiz rejimi sırasında vücudun adaptasyon süreçleri nedeniyle egzersiz alışkanlık kazanınca, etki farklı olacaktır. Ancak iştahınız egzersizden etkilenir, daha sonra ne kadar yediğinizi izleyin,