Atıyorsun ve dönüyorsun. Yastıklarınızı altıncı kez hareket ettirin. Hem sizin hem de bebeğinizin gerekli uykuyu alabileceği bir pozisyon bulmaya çalışırsınız. Bu arada partnerinizin horladığını duyuyorsunuz ve bu hafta onuncu kez tavana bakıyorsunuz. Tanınabilir? Bu ipuçlarıyla hamileliğiniz boyunca iyi uyuyabileceksiniz.
Normalde bir prenses gibi uyursunuz ama hamileliğinizden beri o geceler geçmişte kaldı. Neyse ki, Famme geceleri size yardımcı oluyor ve bu ipuçlarıyla kısa sürede rüyalar ülkesine gideceksiniz.
hamilelikte uyumak
Bu makaleyi okuyorsanız, hamileliğinizden bu yana tavan vardiyasında çalışıyor olma ihtimaliniz yüksektir. Eğlenceli değil. Sadece sizin için can sıkıcı değil, aynı zamanda evdeki atmosfer için daha da can sıkıcı. Atmosferi kendiniz (ve çevreniz) için güzel tutmak için aşağıdaki kullanışlı hileleri uygulamak istersiniz.
doğru pozisyon
Uzmanlara göre SOS uygulamak istiyorsunuz. SOS pozisyonu, yan yatış anlamına gelir ve hamilelik sırasında uykuya dalmak için en iyi pozisyon olarak tavsiye edilir. Sol tarafınıza yatmanız önemlidir. Neden ayrıldı? Bu pozisyonda organlarınız üzerindeki baskıyı sınırlarsınız. Ayrıca plasentaya besin tedarikini de iyileştirecektir. Kısacası: önümüzdeki aylarda sol tarafa yatmak isteyeceksiniz.
Yastıklar, yastıklar ve daha fazla yastık
Yeterince yastığa sahip olamazsın. Uyuyan partnerinizden özür dileyin, çünkü hamileliğiniz boyunca tüm yastıkları almanıza izin verilecek. Örneğin, bacaklarınızın arasına uzun bir yastık koyun. Mide ekşimesi çekiyorsanız, üst vücudunuzun vücudunuzun geri kalanından daha yukarıda olmasını istersiniz. Bu yüzden sırtınızın üst kısmına fazladan yastıklar koyun. Bacaklarınızı gevşetmekte zorlanıyorsanız dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz.
Ayrıca Emma Zero Gravity yastığı gibi iyi bir yastık seçin. Bu yastığın şekli, farklı vücut tipleri için doğru destek düşünülerek tasarlanmıştır ve bu nedenle hamileliğiniz için mükemmeldir. Ayrıca yastık, hoş bir uyku sıcaklığı sağlar ve istenirse kalınlığını ayarlayabilirsiniz.
ılık bir banyo
Yatmadan bir saat önce tuvalete gidin. Işıkları kısın, birkaç mum yakın ve ılık (çok sıcak olmayan) bir banyo veya uzun bir duş alın. Enerji faturası için pek hoş değil ama hey; uykunuz da önemlidir. Elbette bunu günlük bir spaya çevirmek zorunda değilsiniz ama özellikle vücudunuzun ısınması ve gevşemesi çok önemli. Daha sonra vücut ısınız düştüğünde melatonin üreteceksiniz. Bu da uyumadan önce bizi yine çok mutlu ediyor.
Yatmadan önce çok fazla içmeyin
Pijamalarınızı giymeden önce bir litre papatya çayı içmek cazip gelebilir ama bu, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmaz. Geceleri yapılan tuvalet ziyaretleri, güzellik uykunuz söz konusu olduğunda işleri oldukça kolaylaştıracaktır. Bu yüzden gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu şekilde sulu kalırsınız ve uykunuzu alırsınız.
Sıcak baharatlardan kaçının
Şimdi Hollanda mutfağı tam olarak baharatlı yemekleriyle tanınmıyor ama normalde biraz sambal eklerseniz bu ayları geri tutmak istersiniz. Baharatlı yiyecekler çok lezzetli olabilir, ancak hamileliğiniz sırasında uykunuzu iyileştirmez. Ayrıca çok geç yemek yemek istemezsiniz, böylece tok bir mideyle yatağa girmezsiniz. Tokluk hissinden mi şikayetçisiniz? Daha sonra ballı veya tarçınlı bir bardak ılık süt yardımcı olabilir.
olup olmadığımızı bilmek ister misin? ünlü yeterince uyu? Bu videoda uyku ritmimizle ilgili tüm sorulara kapsamlı cevaplar veriyoruz (özet: bizde de uykusuzluk var).
Bir hata gördün mü? Bize mail atın. Minnettarız.