Protein Tozu Ölçeği Nasıl Ayarlanır?
Günlük tüketilecek protein tozu miktarını doğru ayarlamak çok önemlidir. Eğer yağsız kas kütlenizi koruyarak vücut yağını yakmaya çalışan bir sporcu ya da çok aktif bir kişiyseniz, günlük almanız gereken protein miktarı 1.5-2.2 g/kg vücut ağırlığı kadardır. Bir sporcu ya da yüksek derecede aktif bir kişiyseniz ya da yağsız kas kütlenizi koruyarak vücut yağını yakmaya çalışıyorsanız günlük tüketmeniz gereken protein miktarı 1.0-1.5 g/kg vücut ağırlığı kadardır. Oturarak çalışıyor ve vücut kompozisyonunuzu değiştirmek istemiyorsanız günlük tüketmeniz gereken protein miktarı 0.8g/kg vücut ağırlığı civarındadır. Bu rakamlar kişinin vücut kompozisyonu, amaç ve hedefleri, ve hareket miktarına göre değişebilmektedir. Protein tozu ne kadar kullanılmalı sorusunun cevabı ise diyetinizde gizlidir. Katı/sıvı gıdalar yoluyla aldığınız proteini hesaplarsanız, günlük almanız gereken miktarı tamamlayacak kadar protein tozu tüketmeniz size en optimum sonucu verecektir. Bu miktar genelde sporcular için günde 1-2 kepçe (25-50 gram) olmakla beraber, kişiye göre değişiklik gösterebilir.
Protein Tozu Kullanımı Kaç Ölçek Olmalıdır?
Farklı türlerde protein tozlarının, ölçek başına içerdiği protein miktarları da değişmektedir. Örneğin, peynir altı suyu proteini (whey) izolatının 29 gramlık bir ölçeğinde, yaklaşık 17 gram protein vardır. 44 gramlık soya proteini tozunun bir ölçeğinden ise 21 gram protein elde edersiniz. Peynir altı suyu ve kazein proteinlerinin karışımını içeren süt bazlı bir protein tozunun tek bir ölçeği 25 gram ağırlığındadır ve 12.5 gram protein içerir. Supplement kullanırken belirli bir miktarda protein hedefliyorsanız, ürünün üzerindeki etiket size bu miktarı elde etmek için kaç ölçek kullanmanız gerektiğini söyleyebilir.