Artık bahar geldi, mevsimsel alerjiler, streste artışlar ve daha kısa uyku döngüleri norm haline geldi. Tüm bu etkiler, daha çok bruksizm olarak bilinen gece çene kenetlenmesini ve diş gıcırdatmasını tetikleyebilir. Bu duruma sahip çoğu insan gıcırdattığını veya kenetlediğini bile fark etmez. Ancak, genellikle ağrılı baş ağrıları ve çene ağrısı ile uyanırlar – ah! Uyurken diş gıcırdatmayı nasıl durduracağınızı bilmek, sabahları rahatsız edici ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Daha da iyisi, artık bununla acı çekmediğinizde daha iyi bir gece uykusu alacaksınız. Uyku düzensizliği. Gece diş gıcırdatma ve çene kenetlemeden çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı elde etmek için bu üç çareyi kullanın.
#1: Baharatlı bir burun spreyi deneyin.
adresindeki uzmanlara göre Kartal Limanı Diş Hekimi, mevsimsel alerjilerden kaynaklanan burun tıkanıklığı, diş gıcırdatma riskinizi artırır. Nasıl? Siz uyurken, vücudunuz sinüslerdeki ve kulak kanallarındaki tıkanıklığı boşaltmaya çalışır – tıpkı uçuş sırasında sakız çiğnemenin yaptığı gibi, çeneyi kenetlemenin birikmiş basıncı hafiflettiğini bilen uyuyan beyniniz, yardım etmek için devreye girer.
Düzeltme: bir 2019 çalışması kırmızı biberden elde edilen bir anti-enflamatuar bileşik olan kapsaisin içeren bir burun spreyi kullanmanın birçok katılımcı için sinüs tıkanıklığını karıştırdığını buldu.
#2: Şakaklarınıza yavaşça dokunun.
İçin bruksizm olan insanlar, gündüz stresi, gece taşlamanın yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, gergin hissettiğinizde şakaklarınıza 30 saniye hafifçe vurun. Bu tür dokunma – denir Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) — enerji sıcak noktaları olan meridyen noktalarınıza hafif baskı uygulayarak beyni sakinleştirir. Araştırma Kanıta Dayalı Bütünleştirici Tıp Dergisi EFT’nin stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığını öne sürüyor. Genel olarak, bu fayda taşlamanın önlenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bir eğitim için, “Bruksizm için EFT”yi arayın. Youtube.
#3: Yatmadan önce atıştırmalığınızı düzenleyin.
Dergide yayınlanan araştırma dergi BMC Ağız Sağlığı uyku bruksizminin, çenenin kas-iskelet fonksiyonunu olumsuz etkileyen D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu buldu. Beladan kaçmak için, küçük bir çalışma D vitamini takviyesi almanın uyku bozukluğu olan kişiler için uyku kalitesini artırabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/how-to-stop-teeth-grinding