Depresyona Alternatif Tedaviler
Depresyonlu bazı kişiler, durumlarını yönetmelerine ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için ilaç dışı yaklaşımları tercih eder. Doğal tedaviler ve ev ilaçları depresyonun daha hafif biçimlerine iyi gelebilir . Ancak orta ila şiddetli depresyonda etkili olduklarına dair kesin bir kanıt yok .
Hangi tamamlayıcı ve alternatif tedavilerin işinize yarayabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Alternatif Terapi Nedir?
Standart Batı tıbbı uygulaması olarak kabul edilmeyen bir sağlık tedavisine tamamlayıcı ve alternatif tıp (TAT) adı verilir. Bunlar diyet ve egzersizden zihinsel kondisyon ve yaşam tarzı değişikliklerine kadar her şey olabilir:
- Akupunktur
- Aromaterapi
- Biyogeribildirim
- Kayropraktik tedaviler
- Kılavuzlu görüntüler
- Diyet takviyeleri
- Hipnoz
- Masaj terapisi
- Meditasyon
- Gevşeme
- Yoga
Bitkisel Takviyeler
St. John’s wort(Sarı kantaron), depresyon için önerilen yaygın bir bitkisel takviyedir . Binlerce yıldır dünyanın diğer yerlerinde tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. Ancak araştırma bulguları karışık. Daha şiddetli formlarda değil, hafif ila orta dereceli depresyonda en iyi sonucu veriyor gibi görünüyor.
5-HTP ve SAMe , depresyon için araştırılan diğer takviyelerdir.
Doktorunuzla bu konuda konuşmadığınız sürece takviye almayın. İlaçlarınızla etkileşime girebilirler ve belirli rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilirler. Doktorunuz riskleri ve potansiyel faydaları tartmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde bilinçli bir karar verebilirsiniz.
Meditasyon ve Yoga
Meditasyon bazen değişmiş bir bilinç durumu olarak tanımlanır. Rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da depresyonunuza yardımcı olur.
Yoga , belirli vücut pozları ve nefes tekniklerinden oluşan kısmi meditasyondur. Aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olur. Uygulamalar değişiklik gösterir ve bazıları belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için önerilmez. Bazı kanıtlar yoganın depresyona da iyi gelebileceğini öne sürüyor ancak kanıtlar kesin değil.
Masaj Terapisi
Dokunma terapilerinin çoğu zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğu fikrine dayanmaktadır; fiziksel sağlığınız ve duygusal sağlığınız yakından bağlantılıdır. İnanç, vücudunuz rahatladığında zihninizin daha iyi sağlığa, daha az depresyona ve genel sağlıklılığa katkıda bulunabileceğidir.
Ayrıca çeşitli vücut çalışmalarıyla birlikte kullanılan zihin/beden egzersizlerinin sakinlik hissini artırabildiğine dair raporlar da var.
Egzersiz Yapmak
Farklı egzersiz biçimleri stresi azaltabilir, sizi rahatlatabilir ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir .
Egzersiz aynı zamanda enerjinizi, dengenizi ve esnekliğinizi de geliştirebilir. Genel olarak sağlığınızı iyileştirmenin güvenli, etkili ve kolay bir yoludur.
Yeni bir şeye başlamadan veya aktivite seviyenizi artırmadan önce doktorunuza danışın.
Kılavuzlu Görüntüler
Güdümlü imgeleme, biyogeribildirim kullanan bazı profesyonellerin de uyguladığı bir rahatlama tekniğidir. Yönlendirilmiş görüntülerle, okyanus dalgaları gibi huzurlu zihinsel görüntüleri veya belki de hastalığınızı kontrol altına alma veya iyileştirme görüntüleri aklınıza gelecektir. Bu tekniği kullanan kişiler, bu olumlu görüntülerin durumlarını hafifletebileceğini söylüyor.
Müzik Terapisi
Müzik insan ruhu için doğal bir sakinleştirici olarak düşünülebilir. MÖ 6. yüzyıl filozofu ve matematikçisi Pisagor tarafından kullanılmıştır. İkinci Dünya Savaşı sırasında gazi hastanelerinde gönüllüler yaralı askerlere müzik çaldırıyordu. Sonuçlar o kadar olumluydu ki VA müzik terapisi programlarını ekledi.
Temel olarak ihtiyacınız olan tek şey kulaklıklı bir CD çalar veya mp3 çalardır. Ardından, New Age “ruh hali” müziğinden rock ve klasiğe kadar kişisel ihtiyaçlarınıza, ruh halinize ve zevklerinize uygun müziği seçin.
Müzik terapisi her yaştan insan için korku, kaygı, stres ve keder gibi rahatsız edici duyguları hafifletmeye yardımcı olabilecek, ilaçsız, yararlı ve etkili bir yaklaşım olabilir .
Bir önceki yazımız olan Mor Güç Yiyecekleri! başlıklı makalemizde Mor Güç Yiyecekleri! hakkında bilgiler verilmektedir.