"Bir platoya çarptım," diye içini çekti, bir mil daha ulaşmadan / Colorado Nehri havzasına bakmadan önce başka bir asansörü kaçırdıktan / aşağı indikten sonra. (Belirsiz coğrafya şakaları hala var mı yoksa…?)
İnsanlar yaylalardan nefret eder. Kişisel antrenörler ve fitness dergileri onları kötüler. Herkes bir platonun tüm işimizin bir hiç için olduğu anlamına geldiğini ve vücudumuzun çabalarımızı küçümsediğini ve muhtemelen bizim hatamız olduğunu düşünüyor.
Bu saçmalık.
Anlatımdan birkaç örnek almak için Google'da "egzersiz platosu" aradım.
"Egzersiz platosundan nasıl geçilir?"
"Bir antrenman veya kilo verme platosuna çıkmanızın 7 nedeni"
"Eğitim yaylalarından kaçının"
Pop medya, bunun senin hatan olduğunu ve daha çok çabalarsan daha iyi yapman gerektiğini düşündürür.
İnsan biyolojisi, eğitim platolarından kaçınmayı oldukça zorlaştırıyor. Plato yapmamız gerekiyor . Yaylalar, iki milyon yıldır geliştirdiğimiz uyarlanabilir bir yanıttır. Her zaman yeni rekorlar kıracak şekilde tasarlanmadık. İlk homo sapienler her hafta sonu kılıç dişli kaplanları ile PR yapmıyorlardı. Usain Bolt birkaç haftada bir 100 metreyi kıramadı. Bunu birkaç yıl boyunca yılda iki kez yaptı. Bu da onun gibi çok hızlıydı.
Yaylalar sadece, yeterince uzun süre, vücudunuzun bir dakika dayanması gereken bir şeyleri yeterince farklı yaptığınızın bir işaretidir. Tüm değişikliklerinizi yeni bir günlük MO'ya nasıl dahil edeceğinizi bulması gerekiyor. Bu harika! Etki yaratacak kadar çok çalıştınız!
Bu birleşmenin nasıl gerçekleştiğinden bahsedelim.
Vücudumuz hem akut adaptasyon (hızlı) hem de kronik adaptasyon (yavaş) için hazırlanmıştır. Akut adaptasyonlar şu anda size yardımcı olur: ayı saldırılarından kaçmak veya korkunç durumlarda hızlı düşünmek. Kalabalık bir barda tampona ihtiyaç duyduğunuzda ve "HERKESİN TAMPONU VAR MI" diye banyoya daldığınızda ve güzel bir ruh işerken kapının altında tutar.
Egzersiz yapmakta yeni olan veya diyete yeni başlayan veya vücutla ilgili herhangi bir konuda yeni olan kişiler, anında, hızlı sonuçlar göreceklerdir. Bu öğrenme yüzündendir. Sinir sistemimiz hızlı öğrenir. Ama vücudumuzun geri kalanı? Çok hızlı değil. İlerleme birkaç hafta sonra yavaşlar. Akut uyarlamalar mükemmel ve hızlı etkilidir. Ama aynı zamanda oldukça streslidirler, bu yüzden sonsuza dek sürmezler. Vücudumuz sakin ve öngörülebilir olmayı tercih eder.
Kronik adaptasyonlar uzun vadede size yardımcı olur: daha büyük kaslar / hareketli omuzlar / insanların çaresizce istediği sırt ağrısından kurtulma. Uzun zaman alabilir ama daha kalıcı şekilde oluşurlar. Bunlar, birinden nefret ettiğinizde ve onlarla ilgili intikam fantezileri yapmak için yıllar harcadığınızda gibidir. "DOĞDUĞUNUZ GÜNÜ KIRIYORUM!" Diye bağırmak için mükemmel bir an için bazen bir yıl beklemelisiniz. onlara. Sabrınız varsa buna değer.
Neden bu kadar uzun sürüyor ki?
Yavaşça değişmek hayatta kalmanın anahtarıdır. Bir öğün veya bir egzersiz bile vücut kimyanızı değiştirir . Öyleyse, birkaç hafta içinde büyük değişiklikler yaptığımızı hayal edin. Düzinelerce sistem karışacaktı. Bir yırtıcı hayvan ya da bir hastalık bizi çabucak öldürür. Yavaş, temkinli adaptasyon, hücrelerinizin çalışmalarını son derece hassas bir şekilde sürdürmelerini sağlarken aynı zamanda yeni değişiklikleri nasıl dahil edeceklerini öğrenir.
Sonuç olarak, vücudumuz büyük, rastgele boyutlandırılmış adımlarla öğrenir ve vücudumun adımları sizinkinden farklı olacaktır. Değişime hazır olduklarında değişecekler. Miyagi'nin her zaman söylediği gibi.
Bu insanların üçü de bir platoya çarpmadan önce iyi bir vuruş yapıyor. Ancak 1. kişinin platosu, 2. kişinin ve 3. kişinin platosunun yaklaşık yarısı kadardır. Bu, 2 ve 3'ü, özellikle 1'in iyileşmeye başladığını görürlerse, bırakma riskine sokar. Üçü de aynı anda aynı hedefe ulaşır, ancak birçok insan bunu öğrenecek kadar uzun süre dışarı çıkmaz.
O plato hiçbir şey olmuyormuş gibi hissediyor ama yüzeyin altında işler değişiyor. Kronik adaptasyonların intikam almak gibi olduğunu söylediğimizi unutmayın. Hemen intikam alamazsın. Düşmanınızı rayları eğitmek için bağlamak, paratonerler araştırmak veya zehirli Afrika salyangozları tedarik etmek için aylarca uğraşıyorsunuz. Dışarıdan birine göre, henüz tek bir suç işlememişsin gibi görünüyor. Ama içeride, planınızın eyleme geçmesine daha da yaklaştığınızı biliyorsunuz.
Vücudunuz da aynı şeyi yapıyor. Belki Deadlift'leriniz durgunlaşır veya kilonuz değişmeyi bırakır. Ama içinde, vücudunuz yediğiniz yeni yiyecekleri ve sağladığınız yeni egzersizi düşünüyor. Sonunda, bu yeni talimatlarla nasıl verimli bir şekilde çalışacağını öğrenir ve yeniden ilerlemeye başlarsınız.
O zaman kısa sürede çok ilerleme göreceksiniz! Ve ondan sonra! … Başka bir platoya çarptı. Bu iyi. İşinizi yapmaya devam edin. Vücudunuz tüm yeni girdileri anlamlandırdığında, tekrar hızlanacaktır. Ve benzeri vb.
Elbette, hepimiz düzenli iyileştirmeler görmek istiyoruz, ancak oradaki etkin kelime "görmek". Bir platoda olsanız bile, vücudunuz düzenli iyileştirmeler yapıyor. Sen olamaz bkz sen edebileceğinden çok daha fazla mitokondriyal işlev veya ayak bileği tendon güçlendirilmesini, geliştirilmiş bakınız bir fincan kahve arsenik uygun seviyede. Ama orada. Ve güçlü. Ve bir gün işini yapacak.
Tarihin en hızlı adamı bile bir süre yaylalarda oturdu. Honey Badger umursamadı. Kursta kaldı, eğitimini geliştirdi, odaklanmaya devam etti ve vücudu hazır olduğunda ilerlemeye başladı. Ve sen de olacaksın.
In Fitness And In Health'ten başka bir gönderiyi okudunuz: daha mutlu, daha sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bültenimize katılmak ve bunun gibi daha fazla hikaye almak istiyorsanız, buraya dokunun .
Bu yazı yazarken, Ukrayna'ya yönelik Rus saldırıları iki haftadan biraz daha uzun bir süre önce başladı. Aradan bu kadar az zaman geçmiş olması gerçeküstü hissettiriyor.
Uyuşturucu ve alkol pek çok insanın hayatını bir şekilde etkiler. Bazı insanlar yaşamları boyunca gündelik içme veya kullanma deneyimi yaşayabilir ve hatta bunun deneyimlerini geliştirdiğini söyleyebilir.
Bu sayıya ulaşmak için kullandığım güçlü 6/6/6 tekniği ve varyasyonları Karantina başladığında, dünya çapında spor salonları kapandı ve ağırlık kaldırmayı seven bir fitness tutkunu olarak bu benim için oldukça istenmeyen bir durumdu. Birkaç gün sızlanıp şikayet ettikten sonra, iki seçeneğim olduğunu fark ettim - ya sızlanmaya devam et ya da kabul et ve evde çalışarak durumdan en iyi şekilde yararlan.
Daha iyi bir forma girmek karmaşık değildir. Sağlıklı olmak ve bu şekilde kalmak için birkaç kanıtlanmış, stres testi yapılmış yöntem vardır.
Bunu okuyorsanız, muhtemelen koşmayı seviyorsunuzdur. Mutlu olduğunuzda ve kötü bir gün geçirdiğinizde koşarsınız.
Tepegöz baskının bazı çeşitleri nelerdir? Bileşik egzersizler, herhangi bir eğitim rutininin hayati bir bileşenidir. Güç oluşturan ve birçok kas grubunu kullanan hareketler, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.