Sırt ağrısı için 4 egzersiz!
Sırt ağrıları, özellikle ofiste bilgisayar karşısında çalışanlar için en büyük sorunlardan biridir.
Duruş bozukluğundan ya da diğer sağlık problemlerinden kaynaklanabilirler. Uzmanlar gençlik döneminde ve hamilelikte bu tür duruş bozukluklarına çok dikkat edilmesi gerektiğini söylüyorlar. “Dik duruş”un önemi günlük yaşantıda da kendini gösteriyor.
Sırt ağrılarınızı geçirmek ve duruşunuzu düzeltmek için yapılacak egzersizler:
- Yere oturun ve tek bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın, diğer bacağınızı da bağdaş pozisyonundaki gibi kıvırın. Ellerinizle iki tarafından tuttuğunuz havluyu, öne uzattığınız ayağınızın orta kısmına gelecek şekilde koyun ve havluyu yavaşça kendinize doğru çekin. Bu egzersizi iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın.
- Sırtınızın üstüne uzanın, İki kolunuzu da yanınıza uzatıp kalça bölgenizi yavaş bir şekilde yapabildiğiniz kadar yukarı doğru kaldırın. 10 saniye ile 30 saniye arasında yukarıda tutup bırakın ve bu hareketi üç sefer tekrarlamalısınız.
- Sırtınızın üstüne uzanın, ilk önce tek dizinizi, daha sonra öteki dizinizi elinizle göğsünüze doğru çekin ve esnetin, İki bacağınız için de dörter kez bu hareketi yapın.
- Ayak uçlarını, topuklar ayrı duracak şekilde birleştirin, İki kolunuzu da iki yanda serbest kalacak biçimde tutun. Başınız dik şekildeyken, her iki omzunuzu geriye itin, bacak kaslarınızı da kullanarak kalça ve karın bölgenizi kasın.
Duruş bozukluğunu engellemek için uzman önerileri:
- Ayakta dururken çenenizi öne doğru çıkarmayın, omuzlar geride, başınız ise dik durumda olsun.
- Yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun ve kesinlikle giymeyin.
- Oturur pozisyondayken iki bacağınızın da birbirine "paralel" konumda olmasına dikkat edin.
- Çok uzun bir süre aynı şekilde oturmayın.
- Ayaktayken ya da otururken vücudunuzun şekli bozuluyorsa düzeltin.
- Dik durmanızı sağlayacak egzersizleri uygulayın ve yoga yapın. Yoga pozisyonlarıyla duruşunuz değişecek ve ağrılarınız da azalacaktır.
- Ağrılarınız ve duruş bozukluğunuzun sebebinin tam olarak anlaşılabilmesi için uzman bir doktora muayene olun.