Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Bench-Dips{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
Uygulama:
Karşılıklı ve uzunlamasına ve birbirine paralel konmuş iki bench’in arasına bacaklar bir bench’in, eller de diğer bench’in kenarına yerleştirilerek uygulanır.
Omuz genişliği kadar bir açıklıkla Bench’lerin birine ayaklar topuk kısımlarını sabitleştirmek suretiyle ve düz olarak uzatılır, diğerinin kenarlarına da, sırt bech’e dönük olarak, bench’in kenarına omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri parmaklar bench’in kenarını kavramak suretiyle yerleştirilir, bu durumda gövde tamanen iki bench arasında ayaklar karşıdaki diğer bench’in üzerinde ve topuklşardan sabitleştirilmiştir. Bu noktadan itibarenn nefes alınarak, gövde, kalçalar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar indirilir ve nefes verilerek tekrar, kollar düzelinceye ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus en alt noktaya inildiğinde kollar ile gövde arasında 90 dereceyi hafif geçebilecek bir açıyı korumak ve tüm hareket boyunca kaslardaki gerilmeyi devam ettirmektir. Bu açı daha fazla olursa omuzlarda sorun yaşanabilir. Hareket bacaklar üzerine ilave ağırlık koymak suretiyle veya bu hareket için dizayn edilmiş “Triceps Dips” makinesinde de
uygulanabilir.