Artrit önlenebilir mi? Duruma göre değişir. Eklemlerinizde bir miktar aşınma ve yıpranma hayatın kaçınılmaz bir parçası olsa da, eklem sağlığını korumak ve yaşlandıkça artrit semptomlarını azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
artrit nedir?
Artrit, ağrıya, sertliğe ve hareket etmede zorluğa neden olabilen eklem iltihabıdır. Pek çok artrit türü vardır, ancak en yaygın türü, bazen “aşınma ve yıpranma” artriti olarak adlandırılan osteoartrittir. Bu tip artritte eklemlerinizi yastıklayan kıkırdak parçalanır ve kemiğin kemiğe sürtünmesine neden olur. Osteoartrit ayrıca diğer parçalara da zarar verebilir. tendonlar ve bağlar, sinovyum (eklem astarı) ve kemiklerin kendileri dahil olmak üzere eklemin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD’de 32,5 milyondan fazla yetişkinde osteoartrit vardır ve bu yaşlı yetişkinler arasında önemli bir sakatlık nedenidir.
Artrit için risk faktörleri
Osteoartrit herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak en sık etkilenen eklemler dizler, kalçalar, sırt ve boyundur. Ayrıca el, ayak parmakları ve parmaklardaki gibi küçük eklemleri de etkiler. Osteoartrit geliştirme riskiniz – ve bunun hangi eklemleri etkilediği – birçok farklı faktöre bağlıdır:
- Yaş: Osteoartrit, 50 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır ve yaşlandıkça durum için risk artar.
- Önceki yaralanma: ACL veya menisküs yırtığı gibi bir eklem yaralanmanız varsa, o eklemde osteoartrit geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
- Aile öyküsü: Ebeveynleriniz veya başka bir aile üyesi, özellikle ellerde artrit geliştirdiyse, o bölgede de artrit gelişebilir.
- Tekrarlayan kullanım: Tekrarlayan hareketleri veya belirli kasları aşırı kullanmayı içeren bir hobiniz veya mesleğiniz varsa (yazmayı, örgü örmeyi, ağırlık kaldırmayı veya bahçıvanlığı düşünün), bu, belirli eklemlerde artrit geliştirme riskinizi artırabilir.
- Cinsiyet: Osteoartrit, özellikle menopozdan sonra kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür.
- Kas gücü: Güçlü kaslar, eklemleri hizada tutarak desteklemeye ve korumaya yardımcı olur. Zayıf kaslarınız varsa, osteoartrit geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
- Ağırlık: Eklemleriniz ne kadar fazla ağırlık desteklerse, o kadar fazla aşınma ve yıpranma yaşayabilirler. Ek olarak, yağ hücreleri, iltihaplanmaya neden olabilen ve kıkırdak hasarını hızlandırabilen sitokin adı verilen belirli proteinler üretir.
- Kan şekeri seviyesi: Kandaki yüksek şeker seviyeleri – diyabetli ve metabolik bozukluğu olan kişilerde ortaya çıkabilir – vücuttaki iltihabı artırabilir ve osteoartrit riskinizi artırabilir.
Artrit belirtileri nasıl azaltılır
Osteoartrit için tüm risk faktörlerini kontrol edemeyebilirsiniz, ancak semptomları veya semptomları azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. durumun kötüleşmesini önlemek.
Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı bir diyet, size çeşitli şekillerde aktif kalmanız için enerji vermenize yardımcı olabilir. Şeker ve bazı yağlar gibi bazı gıdalar vücuttaki iltihabı artırarak eklemleri sert ve ağrılı hale getirebilir. Bir anti-inflamatuar diyet balık ve bitki bazlı proteinleri, kepekli tahılları ve birçok meyve ve sebzeyi vurgular. Bu şekilde yemek, eklemlerdeki stresi azaltabilecek sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.
Aktif kalmak
Artrit hareketi zorlaştırabilse de, aktif kalmak ve günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek önemlidir. Yürümek, yüzmek, yoga yapmak ve bisiklete binmek gibi düzenli fiziksel aktivite, eklemlerinizi yağlı tutmanıza ve genel ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi yükseltme, işlev seviyenizi iyileştirme ve stres yönetimini destekleme gibi ekstra faydaları da vardır. Zaten artrit semptomlarınız varsa, yavaş başlayın ve güç ve dayanıklılık kazandıkça zaman ve yoğunluk ekleyin. Aktiviteden sonra semptomlar kötüleşirse, vücudunuzun dinlenmesine izin verdiğinizden emin olun.
Kasları güçlendirmek ve germek
Kasları germek ve güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak esnekliği artırabilir, dengeyi iyileştirebilir ve gelecekteki yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Birkaç farklı kas, eklem kuvvetine ve stabilitesine katkıda bulunur. Örneğin, kuadrisepsleriniz, hamstringleriniz ve kalça kaslarınız dizlerinizi ve kalçalarınızı destekler. Karın kaslarınız sırtınızı ve kalçalarınızı desteklemeye yardımcı olur. Mini ağız kavgası deneyin ve bu kasları nazikçe geren diğer egzersizler. Sadece birkaçıyla başlayın ve güçlendikçe tekrarları artırın.
Stres Yönetimi
Ruh sağlığı ve fiziksel sağlık birbiriyle ilişkilidir. Kronik stres iltihabı artırabilir ve eklem ağrısının alevlenmesine neden olabilir. öğrenmek stresi tanımak, azaltmak ve yönetmek meditasyon yapmak, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle rahatlamak yardımcı olabilir.
Tıbbi bakım ne zaman aranmalı
Eklem ağrısı yaşıyorsanız, etkilenen ekleme soğuk bir paket uygulamak ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Asetaminofen ve diğer nonsteroidal inflamatuar ilaçlar da ara sıra artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan kremler ve merhemler de biraz rahatlama sağlayabilir.
Ancak bunlara düzenli olarak ulaştığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşma zamanınız gelmiş olabilir. Osteoartrit tedavisi genellikle eklemleri güçlendirmek ve işlevi iyileştirmek veya sürdürmek için fizik tedaviyi ve bazen ağrıyı hafifletmek için eklemlere reçeteli ilaçlar veya enjeksiyonları içerir. Bazı durumlarda, ameliyat garanti edilebilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Artriti tamamen engelleyemeseniz bile dolu ve aktif bir yaşamın önüne geçmesini engelleyecek adımlar atabilirsiniz.
Kaynak : https://blog.mission-health.org/2022/05/27/is-arthritis-preventable-tips-for-keeping-your-joints-healthy/