Uykusuzluk hastalığı Uykusuzluk nasıl geçer Uykusuzluk ne gibi hastalıklara yol açar? En fazla kaç gün uykusuz kalabilir? Uykusuzluk ne zaman hastalık olur? hakkındaki yazımız…
Neler Okuyacaksınız
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, yeterince uyumakta zorluk çekmek veya kesintisiz uyumakta zorluk çekmektir. Uykuya dalmakta güçlük çekebilir, çok erken kalkabilir veya gece periyodik olarak uyanabilirsiniz. Her türlü uykusuzluk sizi gün içinde dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmekten alıkoyabilir.
Neredeyse hepimizin bir zamanlar uykusuzluk nöbetleri yaşıyoruz, ancak uykusuzluk herkes için kısa vadeli bir sorun değil. Uykusuzluk, en az bir ay boyunca neredeyse her gece meydana geldiğinde kronik olarak sınıflandırılır . Uykusuzluk, tıbbi veya psikiyatrik bir hastalıkla ilgili olabilir, zihinsel stres veya heyecandan kaynaklanabilir veya gündüz ve yatma alışkanlıklarınızdan kaynaklanabilir.
Alışkanlıklarınız ve çevreniz, kısa vadeli uykusuzluk sorunlarının olağan nedenleridir. Uykusuzluğa katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:
- Stres veya kaygı
- Uyku ortamında değişiklik (bir otelde veya bir akrabanın evinde misafir olmak)
- Rahatsız edici bir uyku ortamı (çok sıcak, çok soğuk, çok parlak, çok gürültülü)
- Rahatsız bir yatak
- Çok sıkı pijamalar
- Horlayan veya rahatsız edici uyku düzenine sahip bir yatak partneri olması
- Yatağınızda televizyon seyretmek, kitap okumak veya problem çözmek, böylece beyin arkadaşlarınız uyumaktan başka aktiviteler yapmadan yatakta uzanmak
- Yatmadan önce ağır bir yemek yemek
- Yan etki olarak uykusuzluğa sahip reçeteli bir ilaç almak
- Yatmadan önce alkollü içecek içmek
- Gün içinde yüksek miktarda kafein içeren içecek (kahve, çay, kola) tüketmek
- Sigara içiyor
- Yatmadan hemen önce egzersiz yapmak
- Gün içinde yeterince egzersiz yapmamak, bu yüzden harcayacak enerjiniz var
- Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş almak
- Farklı bir saat dilimine seyahat etmek
- Çok daha yüksek bir rakıma seyahat etmek
- Vardiyalı çalışma
Hamile kadınlar özellikle uykusuzluğa karşı hassastır. Hamile olan kadınlarda hormon değişiklikleri, mide ekşimesi, bacak krampları veya daha sık idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uykusuzluk olabilir. Ek olarak, doğmamış bebeğin artan boyutu, genellikle annenin rahat bir uyku pozisyonu bulmasını zorlaştırır.
Kronik uykusuzluğa tıbbi veya psikiyatrik bir problem neden olabilir. Kronik uykusuzluğun bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Psikiyatrik hastalık, özellikle depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- Kronik tıbbi hastalıklar, özellikle böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya astım
- Ağrılı hastalıklar, özellikle artrit, nöropati, asit reflü veya kanser
- Hormon dengesizliği, özellikle menopoz veya hipertiroidizm
- Yan etki olarak uykusuzluk çeken reçeteli bir ilaç almak
- Huzursuz bacak sendromu – Bu bozukluk bacaklarda rahatsızlık hissine neden olur. Belirtiler arasında bacakların seğirmesi, tekrarlayan bacak hareketleri alışkanlığı ve bacak krampları yer alabilir.
- Obstrüktif uyku apnesi
Uyku apnesi yaygın bir durumdur. Ancak, genellikle bu sorunu yaşayan insanlar bunun farkına varmazlar. Horlayanlar veya aşırı kilolu kişiler, tam derin uykuya daldığında uyku sırasında nefes almanın 10 saniye ila 30 saniye arasında durduğu tekrarlayan bölümlere sahip olabilir.
Uyku apnesi, çoğunlukla hava yolunuzu kapatan bir pozisyona yerleşebilen dil ve boğaz dokularının gevşemesinden kaynaklanır. Vücudunuz adrenalin benzeri “alarm” hormonları salgılayarak uyku apnesine tepki verir, böylece uyanır ve nefes almaya devam edersiniz. Bu hormonlar sizi gece boyunca uyanık tutar.
Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:Semptomlar
- Uykuya dalmada güçlük
- Gece düzenli olarak uyanmak
- Sabahın erken saatlerinde uyanmak, ancak dinlenmiş hissetmemek
- Gün içinde yorgun ve sinirli hissetmek
- Konsantre olmakta güçlük çekmek
Teşhis
Doktorunuz genellikle alışkanlıklarınızı ve uyku ortamınızı sorarak, belirtilerinizi gözden geçirerek ve sizi muayene ederek uykusuzluğunuzun nedenini belirleyebilir. Doktorunuz, kaç saat uyuduğunuzun, belirtilerin uyanma tetikleyiciniz olup olmadığının ve hangi saatlerde uyandığınızın tam bir kaydını sağlamak için bir uyku günlüğü (uyku düzeninizin bir kaydı) tutmanızı önerebilir.
Doktorunuz uykusuzluğunuza tıbbi bir hastalığın neden olduğundan şüphelenirse, ek testlere ihtiyacınız olabilir. Bazı hastalarda bir uyku kliniğinde bir gece uyku çalışması gerekli olabilir. Bir uyku çalışması sırasında beyin dalgalarınız, solunum düzeniniz ve oksijen seviyeleriniz izlenebilir ve vücut hareketleriniz gözlemlenebilir.
Beklenen süre
Uykusuzluk yalnızca bir veya iki gece sürebilir veya haftalarca, aylarca veya yıllarca devam edebilir. Uykusuzluğun ne kadar süreceği, nedenine ve yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavisinin başarısına bağlıdır.
Önleme
Sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklara sahip olmanıza yardımcı olur:
- Düzenli bir uyku programı izleyin. Rutin bir uyku zamanı geçirin ve her sabah aşağı yukarı aynı saatte uyanın.
- Rahat bir yatakta bol, rahat kıyafetlerle uyuyun.
- Uykuyu engelleyen veya bozan her türlü gürültü veya parlak ışığı ortadan kaldırın. Yatak odanızın dışından gelen gürültü ortadan kaldırılamıyorsa, kendi monoton bir gürültü yaratarak bu gürültüyü bastırmanız yardımcı olabilir. Sizi uykuya daldırabilecek bir ses çıkarmak için bir fan, radyonuzda statik gürültü olan bir kanal veya okyanus dalgalarının kaydını kullanın.
- Yatak odanızda rahat bir sıcaklık sağlayın
- Kafeinin uyarıcı etkileri saatlerce sürebileceğinden, gün içinde kafein içeren içecekleri azaltın.
- Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının
- Alkolün etkisi geçtikçe birçok insan uyanıklık yaşadığı için alkolü ortadan kaldırın.
- Her gün, tercihen günün erken saatlerinde egzersiz yapın
- Yatmadan önce okursanız, bunu bir sandalyede veya başka bir odada yapın.
- Partneriniz sizi uyanık tutuyorsa, ayrı bir yatakta veya ayrı bir odada uyumayı düşünün.
Kronik ağrı, tıbbi hastalık veya psikiyatrik sorunlar nedeniyle kronik uykusuzluğunuz varsa, sağlık sorununuz için acil tedavi arayın. Uykusuzluğun hastalığınızın kaçınılmaz bir parçası olduğunu düşünmeyin.
Tedavi
Uyku vakti çevrenizdeki değişiklikler ve uykuyu teşvik edebilecek alışkanlıklar genellikle uykusuzluğu yönetmenin en önemli yoludur.
Bazı uykusuzluk hastalarını tedavi etmek için davranışsal terapiler de kullanılabilir. Bu terapiler şunları içerir:
- Gevşeme terapisi – Zihni sakinleştirmek ve kasları gevşetmek için özel teknikler
- Uyku kısıtlaması – İlk başta her gece sadece birkaç saat uyumaya izin veren, ardından gece uyku süresini kademeli olarak artıran bir program
- Yenileme – Hastaya yatağı sadece uykuyla (ve cinsel aktiviteyle) ilişkilendirmeyi öğreten bir program, hastayı sadece uykulu olduğunda yatağa yatırıp gündüz uykularından kaçınarak
Uykusuzluk tıbbi bir bozukluğun semptomlarından biriyse, ihtiyacınız olan tek şey altta yatan sorunu tedavi etmek olabilir. Örneğin, huzursuz bacak sendromunu özel bir ilaçla veya uyku apnesini özel bir maske ile tedavi etmek, uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Doktorunuz kısa süreli veya ara sıra kullanım için uyku hapları yazabilir. Bugün, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli ilaçlar var. Bazıları hızlı hareket eder ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız en çok yardımcı olur. Diğerleri, sorun uykuda kaldığında daha uzun süre etki eder. İlaçların çoğu, çok daha ucuz olma eğiliminde olan jenerik ilaçlar olarak mevcuttur. Yaşlı insanlar daha uzun etkili ilaçlardan kaçınmalıdır çünkü sedasyon sekiz veya dokuz saatten çok daha uzun sürebilir.
Bir besin takviyesi olan Melatonin , bazı insanlar için işe yararken diğerleri için işe yaramaz. Etikette belirtilen dozlarda kullanıldığında iyi bir güvenlik profiline sahiptir.
Bir Profesyonel Ne Zaman Aramalı
Uyku sorunları konusunda endişeleriniz varsa, özellikle yetersiz uyku veya rahatsız uyku, gün içinde normal şekilde çalışmanıza engel oluyorsa doktorunuzu arayın. Uykusuzluk, uyku problemleri sizin için bir araba sürmenizi veya işte potansiyel olarak tehlikeli görevleri yerine getirmenizi güvensiz hale getiriyorsa acil bir tıbbi sorundur.
Prognoz
Uykusuzluk çeken birçok insanda, özellikle bir yaşam tarzı sorunu (stres, yatmadan önce ağır yemek alışkanlığı, saat dilimlerinde bir değişiklik) kaybolursa veya değiştirilirse, normal uyku düzeni birkaç gün içinde geri döner.
Kronik uykusuzluğu olan kişilerde, görünüm altta yatan soruna bağlıdır. Tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerde çoğu, ağız ve burundan mütevazı sürekli hava basıncı sağlayan gece burun maskesi kullandıklarında rahatlama yaşarlar. Bu maske bir doktor tarafından reçete edilmelidir.