Osteoporozla Mücadele Etmenin Yolları
Birçok kişi osteoporozdan muzdarip. Bu, özellikle menopoz sonrası kadınlarda çok sık görülüyor.
Bununla birlikte, insanlar her gün süt içmelerine rağmen neden kalsiyum eksikliği yaşadıklarını merak edebilirler. Hatta kalsiyum takviyesi alırken bile bu problemle karşılaşabilirler.
Bugünkü yazımızda, bu soruya cevap vermeye çalışacağız. Ardından, vücudunuza ihtiyacı olan kalsiyumu basit, doğal bir şekilde vermek için sağlıklı alternatifler sunacağız.
Osteoporoz nedir?
Osteoporoz, kemik kütlesi kaybıyla ilişkilendirilen bir hastalıktır. Ayrıca, iskelet sisteminizin zamanla bozulması da bu hastalığın sonuçlarından birisidir.
Bu hastalık, kemiklerin kırılganlığını arttırır. Ve sonuç olarak, bir yerlerinizin kırılma riski de artar.
Osteoporoz hastalığı, kadınlarda erkeklere göre daha fazla görülür. Bu hastalık çoğunlukla orta yaştan sonra ortaya çıkar. Genetik ve kalıtsal faktörlere de bağlı olabilir.
Hastalığı etkileyen diğer faktörler de olabilir. Bunlara örnek olarak aşağıdaki durumları verebiliriz:
- Yetersiz beslenme
- Dengesiz bir diyet
- Bazı ilaçlar
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
- Hormonal sorunlar
Bu hastalığın tespitinde karşılaşılan sorunlardan biri, kırık ya da ağrı çekene kadar herhangi bir belirti göstermemesidir.
Bu nedenle, aile geçmişinizde bu hastalık görülüyorsa daha dikkatli olmanız gerekir.
Süt iyi bir kalsiyum kaynağı mıdır?
Osteoporoz ve diğer hastalıklarla mücadele etmek için en önemli tavsiyelerden biri de kalsiyum almaktır. Bu minerali elde etmek için onlarca yıldır insanlara her gün bir bardak süt içmesi söylendi.
Ancak, zaman geçtikçe osteoporoz giderek daha sık görülmeye başladı. Ayrıca, artık daha genç yaşlarda ortaya çıkıyor.
Süt kalitesi artık orijinalinden çok daha farklı bir durumda hatta işlenmiş bir içecek haline geldiğini bile söylemek yanlış olmayacaktır.
Ancak, süt yine de kalsiyum tuzları açısından zengin bir üründür. Laktoz sayesinde sindirimi kolaydır.
Bununla birlikte, proteinler ya da laktoz intoleransı bu mineralin emilmesini daha zor hale getiren faktörlerdir.
Ayrıca, birçok insan bu problemlerin farkında olmadan sindirim problemleri yaşıyor.Bu durum, bağırsaklarının besin maddelerini sindirme yeteneğini azaltır.
Süt ve osteoporoz
Pek çok araştırma, düzenli olarak süt tüketilmesinin osteoporozu önlemek ya da onunla mücadele etmek için yeterli olmadığını göstermektedir. Buna ek olarak, fazla süt tüketmek aynı zamanda yumurtalık ve prostat kanseri ile kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma riskinizi artırabilir.
Bunlara bakıldığında, vücudunuz için başka bir kalsiyum kaynağı bulmak iyi bir fikir gibi görünüyor.
Kalsiyum takviyeleri
Bir ilaç takviyesi aldığınızda, vücudunuz bu mineralleri istediğiniz gibi emmeyebilir.
Bu durumda, kalsiyumu bir takviye olarak alırsanız, kalsifikasyon, böbrek taşı ve kardiyovasküler hastalık riskinizi de artırabilirsiniz.
Eğer takviye yapmak zorundaysanız, bunu gün boyunca dozlara bölmeye çalışın. Buna ek olarak, her zaman yemekle birlikte almayı deneyin. Aynı zamanda, yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun.
Bununla birlikte, kalsiyum takviyesi almanıza gerek kalmaması için yapabileceğiniz bir şey vardır; doğal olarak kalsiyum bakımından zengin gıdaları tüketmek.
Kalsiyum kaynağı doğal alternatifler
Kalsiyum açısından zengin beslenmek istiyorsanız, aşağıdaki besinleri tüketmelisiniz. Hiçbiri laktoz içermez.
- Sardalye
- Deniz ürünleri ve havyar
- Sebzeler (pırasa, İsviçreli pazı, brokoli veya ıspanak)
- Susam tohumları (çiğ, ya da kızarmış olarak tüketilebilir)
- Kuruyemişler (badem, fındık)
- Kuru meyveler (incir)
- Baklagiller (fasulye fasulye, mercimek)
- Kimyon
- Maydanoz
Diğer etkileyici faktörler
Osteoporozu tamamen ortadan kaldırmak isterseniz, diğer etkileyici faktörleri de göz önünde bulundurmalısınız. Bu, hastalığı önlemenize ya da tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
Bu faktörler şunlardır:
- Her gün bir süre güneşte kalın veya bir doktor gözetiminde D3 vitamini takviyesi alın.
- Menopoz gibi vücudunuzun değişime uğradığı dönemlerde hormonlarınızı düzenleyin. Bu, kadınlarda östrojen erkeklerde ise testosteron seviyelerinizi dengeli tutmanızı sağlar.
- Alkollü içeceklerden kaçının.
- Tükettiğiniz şeker ve şekerli gıdaların miktarını azaltın.
- Haftada en az iki ya da üç kez hafif tempolu egzersiz yapın.Bu, kemiklerinizin dayanıklılığını doğrudan etkiler.