Bazı egzersizler, isimleri veya sunuluş şekilleri nedeniyle gerçekte olduklarından daha zor görünebilir. Barfiks de bu egzersizlerden biridir. Barfiks hakkındaki bilgilerimize devam edelim. Yanlış veya kaslarını hazırlamadan yapan ve başarısız olan insanlar nedeniyle kötü bir üne sahiptir.
Barfiks Nasıl Çekilir?
Barfiks çekmeden önce üst vücut kaslarınızın hazır olması gerekir. Barfiks, sırt, kol ve karın kaslarını aktif olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Egzersiz yanlış yapılmış olabilir ya da barfiks çekmek için yeterince güçlü olmayabilirsiniz. Çeşitli yardımcılar kullanarak barfiks çekmeye yardımcı olabilirsiniz. Lat pulldown yaparak barfiks için gereken kasları geliştirebilirsiniz.
Aşağıda listelenen adımları takip ederek sağlıklı bir barfiks çekebilirsiniz.
- Ellerinizi omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizin kendinize dönük olması genellikle doğrudur.
- Bara tutunun ve kollarınızı uzatın. Bırakmayarak istenmeyen sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.
- Vücudunuz aşağıda ve kollarınız düz olacak şekilde yavaşça yukarı tırmanın. Kollarınızı değil sırt kaslarınızı kullanın.
- Hareket boyunca dik duruşunuzu koruyun. Vücut ağırlığınızı dengelemek için ayaklarınızı birleştirin.
- Çeneniz bara ulaşana kadar kendinizi kaldırın. Boynunuzu veya başınızı yukarı veya öne doğru uzatmaktan kaçının. Bunu yaparsanız barfiksinizin doğruluğu etkilenecektir.
- Tepenin zirvesine ulaştığınızda, yavaşça orijinal pozisyonunuza inin.
- İkinci pozisyondan başlayarak aynı hareketi tekrarlamak mümkündür.
Barfiks hangi kasları çalıştırır?
Barfiks vücudun üst kısmını çok yoğun bir şekilde çalıştırır. Barfiks, kollar, omuzlar, göğüs ve karın kasları dahil olmak üzere vücudun üst kısmını çalıştırmanın harika bir yoludur.
Barfiksin Faydaları
- Sırt kaslarınızı güçlendirmek duruşunuzu iyileştirmeye ve duruş bozukluklarını önlemeye yardımcı olur.
- Kendinizi yukarı çekmek için barı kavrarken kavrama gücünü kullanarak bileklerinizi güçlendirebilirsiniz.
- Kaslar vücut ağırlığınızla doğal bir şekilde çalışabilir.
- Dengenizi korumayı daha kolay bulacaksınız.
- Bu yoğun kardiyo egzersizi kalp atışını yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Çekirdek stabilitesi sağlar ve güçlenmeyi destekler.