Yeni Bir Yarış Programını Nasıl Yapmalı?
/
İki yıl önce New York City Maratonu iptal olduğunda, pek çok koşucu alternatif yarışlar aramaya başlamıştı. Koşu antrenörü Jeff Gaudette, iyi bir planlama yaparak iklim koşulları nedeniyle iptal olan ya da performansınızı olumsuz etkilediği için koşmak istemediğiniz bir yarışı, başka bir yarışla telafi edebileceğinizi söylüyor. Ancak zamanlaması çok önemli. Doğru yerde, doğru yarışta olmak için önerilerine kulak verin.
BİR HAFTA SONRAKİ BİR YARIŞ
Antrenör Gaudette’ye göre bir hafta oldukça iyi bir süre. Çünkü taper sürecinize (hedeflenen tempodan daha düşük şiddette
antrenman yapma evresi) bir hafta daha eklemek, performansınızı etkilemez.
2-4 HAFTA SONRAKİ BİR YARIŞ
Gaudette önermiyor çünkü iki hafta ila dört haftalık bir zaman dilimi, taper süreci için biraz uzun. Öte yandan, normal antrenman rutininize devam edip, sonrasında taper sürecine girmeniz içinse kısa.
5-6 HAFTA SONRAKİ BİR YARIŞ
Bu süre iyi bir tercih olabilir. Hem yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıp hem de taper sürecine girebilmeniz için yeterli.