Keto diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Diyet, vücudu enerji için karbonhidratlar yerine yağ yakmaya zorlayarak çalışır. Ketoz olarak bilinen bu süreç, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Mevcut çeşitli keto diyet planları vardır, ancak en yaygın plan günde 50 gramdan az karbonhidrat yemeyi içerir. Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak et, yumurta ve kuruyemiş gibi sağlıklı, yüksek yağlı yiyecekler yemeye odaklanırsanız bunu başarmak aslında zor değildir.
Keto diyetini kendiniz denemek istiyorsanız, başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.
Keto Diyeti Nedir?
Ketojenik diyet, tıpta öncelikle çocuklarda kontrol edilmesi zor (dirençli) epilepsiyi tedavi etmek için kullanılan yüksek yağlı, yeterli proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Diyet, vücudu karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlar.
Normalde, yiyeceklerde bulunan karbonhidratlar, daha sonra vücutta taşınan ve özellikle beyin fonksiyonunu beslemede önemli olan glikoza dönüştürülür. Bununla birlikte, diyette az miktarda karbonhidrat kalırsa, karaciğer yağları yağ asitlerine ve keton cisimlerine dönüştürür.
Keton cisimleri beyne geçer ve bir enerji kaynağı olarak glikozun yerini alır. Kandaki keton cisimlerinin seviyesinin yükselmesi, ketoz olarak bilinen bir durum, epileptik nöbet sıklığında bir azalmaya yol açar.
Bu diyetin bir türünü deneyen epilepsili çocuk ve gençlerin yaklaşık yarısı, nöbet sayısının en az yarı yarıya düştüğünü gördü ve etki, diyeti bıraktıktan sonra bile devam ediyor.
Bazı kanıtlar epilepsili yetişkinlerin diyetten fayda görebileceğini ve değiştirilmiş Atkins diyeti gibi daha az katı bir rejimin benzer şekilde etkili olduğunu göstermektedir. Potansiyel yan etkiler kabızlık, yüksek kolesterol, büyüme yavaşlaması, asidoz ve böbrek taşlarını içerebilir.
Keto Diyeti Besin Değerleri
Ketojenik diyet, diğer düşük karbonhidratlı diyetlere benzer, ancak yağ alımında ciddi bir artış içerir. Ketojenik diyetteki çoğu insan günde 50 gramdan (g) daha az karbonhidrat tüketir, bu da çoğu meyve, sebze, nişastalı gıda, tahıl ve baklagilleri diyetlerinden çıkarmaları gerektiği anlamına gelir. Buna ek olarak, çoğunlukla yağlar, tereyağı, et ve peynir şeklinde günde yaklaşık 80 ila 90 gr yağ tüketirler.
Keto Diyet Kilo Kaybı İçin Nasıl Çalışır?
Ketojenik diyet, vücudu karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlayarak çalışır. Karbonhidrat oranı yüksek bir diyet yediğinizde, vücudunuz bu karbonhidratları glikoza dönüştürür. Glikoz daha sonra vücudun ana enerji kaynağı olarak kullanılır. Ancak karbonhidratı tamamen kestiğinizde vücudunuzun başka bir enerji kaynağı bulması gerekir. İşte burada devreye yağ giriyor.
Ketojenik diyetteyken vücudunuz ketozis halindedir. Bu, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı anlamına gelir. Ketojenik diyetin iştahı azaltarak ve tokluğu artırarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
bulabilir ve rezervasyon yaptırabilirsiniz. en iyi beslenme uzmanı Marham aracılığıyla Karaçi’de. Veya 0311-1222398 numaralı Marham yardım hattını arayabilir ve randevunuzu planlayabilirsiniz.
Keto Diyetinin Faydaları?
Keto diyeti yıllar içinde giderek daha popüler hale geldi. Bu muhtemelen birçok potansiyel sağlık yararından kaynaklanmaktadır.
En iyi bilinen keto diyeti faydalarından bazıları kilo kaybı, gelişmiş zihinsel berraklık ve azalmış inflamasyondur.
Keto diyeti ayrıca kötü kolesterol seviyelerini azaltarak ve iyi kolesterol seviyelerini artırarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, ketojenik diyetin kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve insülin duyarlılığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Tüm bu faydalar, keto diyetini sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek isteyenler için çekici bir seçenek haline getiriyor.
Keto Diyeti Nasıl Çalışır?
Keto diyeti, karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltarak ve onu yağla değiştirerek çalışır. Makrobesin alımındaki bu değişim, vücudunuzun bir ketoz durumuna girmesine neden olur.
Ketozda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakar. Bu, yukarıda belirtildiği gibi bir dizi farklı sağlık yararı ile sonuçlanır.
Kilo Kaybı İçin Keto Diyet Planı
Kilo vermek istiyorsanız keto diyeti sizin için iyi bir seçenek olabilir. Doğru yapıldığında keto diyeti hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı için bir keto diyet planı uygularken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, yeterince protein aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
Kilo verirken kas kütlesini korumak için protein gereklidir. Yeterince sağlıklı yağ aldığınızdan emin olmanız da önemlidir. Sağlıklı yağlar tok kalmanıza ve vücudunuzun yakıt olarak yağ yakmasına yardımcı olur. Son olarak, keto diyetindeki kilo kaybının doğrusal olmayabileceğini hatırlamak önemlidir.
Bazı insanlar ilk başta hızlı kilo verebilir ve daha sonra bir platoya gelebilir. Bu normaldir ve keto diyetinde beklenir. Sadece buna bağlı kaldığınızdan emin olun ve sonunda tekrar kilo vermeye başlayacaksınız.
Keto Diyetinin Riskleri Nelerdir?
Ketojenik diyet, yan etkilere neden olabilen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bunlar kabızlık, ishal, baş ağrısı, mide ekşimesi ve yorgunluğu içerir. Ketojenik diyete başlamayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. en iyi beslenme uzmanına danışın öncelikle sizin için doğru seçenek olduğundan emin olmak için.
Keto diyeti, sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. Doğru yapıldığında keto diyeti, zihinsel berraklığın artması, inflamasyonun azalması ve hızlı kilo kaybı dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sunabilir.
SSS
Hızlı kilo vermenin en iyi yolu keto mu?
Keto diyeti, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Atkins diyeti gibi diğer düşük karbonhidratlı diyetlere benzer. Keto diyeti, yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri yemeye odaklanır. Bu, bol miktarda et, balık, yumurta, tereyağı, yağ ve diğer yüksek yağlı yiyecekleri yemek anlamına gelir.
Keto ile bir ayda ne kadar kilo verilir?
Uzmanlara göre keto diyeti ile ayda 10-12 kilo kadar kaybedebilirsiniz.
Keto diyeti neye benziyor?
Ketojenik bir diyet günde yaklaşık %60-80 yağ, %10-30 protein ve %5-10 veya 20-50 gramdan fazla karbonhidrat içermemelidir.
Kaynak : https://www.besthealthguidelines.com/does-keto-diet-for-weight-loss-really-works-heres-what-to-know/