Yoga, bedenini ve zihnini düzene sokmak isteyen insanlar için en iyi seçenek olarak kabul edilir. Klasik hatha yoga çok sıkıcı görünüyorsa, yeni bir yöne dikkat edin - yer çekimi önleyici. Bu, hızla popülerlik kazanmakta olan hamaklardaki yoga adıdır.
Malzeme İçeriği:
Aerogame nedir
Yeni zindelik yönü aynı anda birçok isme sahip - aeroyoga, yerçekimi önleyici, sinek yoga. Özelliği, egzersizlerin yapıldığı yerdir - yerden yaklaşık yarım metre yükseklikte, özel bir hamakta.
Hamaklardaki yogayı, her şeyden önce Batılılara yönelik olduğu için klasik bedensel-manevi pratikle karşılaştırmak zordur.
Eğitim, hatha yoga, Pilates, germe ve calanetics unsurlarından oluşur. Bu, egzersiz sırasında tüm kasları etkin bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.
Özel naylon hamakların kullanılması fizik ve yerçekimini aldatmaya yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, tüm egzersizler zeminden daha kolay gerçekleştirilir, çünkü kendi ağırlığının önemli bir kısmı özel bir cihaz tarafından tutulur. Bu, fiziki zindelik seviyesinden bağımsız olarak, uçma yogasını herhangi bir kişi için erişilebilir kılar.
Çocuklar ve yetişkinler için fayda ve zarar
Yoganın hamaklardaki faydaları basitlik ve erişilebilirliktir. Diğer fitness alanlarına göre daha az kontrendikasyonları vardır. Hem yetişkinler hem de çocuklar derslere katılabilir ve herkes kişisel olarak ihtiyaç duyduğu sonucu alır.
Eğitimin olumlu tarafı “havada”:
- tüm kasların etkili hassas gerilmesi;
- doku ve organların kan dolaşımını uyarma;
- hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi;
- vücudun tüm kaslarının incelenmesi;
- ince bir figürün şekillendirilmesi;
- metabolik stimülasyon;
- beyin fonksiyonlarını iyileştirme.
Sınıflar kas-iskelet sistemi için çok faydalıdır. Hamaklar, omurga ve eklemlerdeki yükü azaltır ve sırt hastalıkları olan insanlar için etkili bir kas korse oluşturmanıza izin verir.
Ek olarak, spinal kolon üzerindeki kendi ağırlığının basıncındaki düşüş nedeniyle, egzersiz sırasında eklem ve omurların hastalıklarının neden olduğu ağrı sendromu azalır.
Bir diğer önemli artı sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisidir. Klasik yoganın tüm avantajları burada korunur - derin gevşeme ve stresin yıkıcı etkisinin azaltılması.
Havadaki yoga çocuklara, özellikle de hiperaktif bebeklere fayda sağlayacaktır. Beyin dolaşımını uyararak bilişsel yetenekleri (bellek, dikkat) geliştirirken, fazla enerjiden kurtulmanın harika bir yolu olacaktır. Ek olarak, bu tür sınıflar, skolyoz ve kifozu olan çocuklar için tavsiye edilir, çünkü spinal kolonda aşırı stres olmadan sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Havadaki yoga, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek ve kas kelepçelerinden kurtulmak için beyin felci olan çocuklara yardım edecektir.
Egzersizin zararı kan basıncındaki bir değişikliktir. Bazı insanlarda yapılan hava egzersizleri baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir. Bu, ilk antrenmana kaydolmadan önce çalışılması gereken kontrendikasyonlardan kaynaklanmaktadır.
İlk egzersiz için hazırlanıyor
"Havalı" yoga yapmak, aç karnına ya da hafif bir kahvaltıdan iki saat sonra gereklidir. Eğitim için en uygun zaman sabahın erken saatlerindedir. Bu, akşama göre vücudun gün içinde içilen sıvı miktarından dolayı şişmesi nedeniyle, egzersiz sırasında rahatsızlık meydana gelebilir.
Derste, ters asanalar yapmanız gerekecektir ve tam bir mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Rahat giysiler seçmek önemlidir. Doğal malzemeden yapılmış, iyi uzanan ancak katlanmayacak özel bir tulum seçmek en iyisidir. Spor tayt ve rahat bir tişört de uygundur. Ayakkabıya gerek yoktur, eğitim yalınayak veya açık çoraplarla yapılır.
Hava Egzersizleri Türleri
Tam eğitim programı eğitmene bağlıdır. Fly yoga herkesi hayal gücüne yer bırakıyor, bu yüzden fitness merkezleri sık sık her dersteki egzersizleri değiştiriyor.
Genel olarak, eğitmen ne olursa olsun, herhangi bir eğitim 6 aşamadan oluşur ve aşağıdaki gibi görünür:
- solunum uygulaması;
- kasları ve eklemleri ısıtmak için ısınma;
- yerde desteği olan bir hamakta asana;
- zeminin üzerindeki asanalar;
- ters asanalar;
- meditasyon.
Eğitim, zihni dinlendirmeye yardımcı olan nefes egzersizleriyle başlar. Bunu basit bir ısınma izler, genellikle bu aşama 5 - 10 dakikadan fazla sürmez. Daha sonra, yavaş yavaş pozlar komplikasyonu ile egzersizler (asanalar) uygulamaya devam edin. Sonunda ölü adamın pozunda meditasyon ve on dakikalık rahatlama olur.
Bir antrenmanın süresi 90 dakikadır.
Antrenörün niteliklerine bağlı olarak, antrenmanın ana odağı germe veya kuvvet antrenmanıdır. Her iki şekilde de kendi eğitim şekli sağlık için iyidir, bu nedenle eğitmenle birlikte egzersiz türlerini netleştirmeniz önerilir.
Hamile kadınlar için ne faydalıdır?
Fly yoga egzersizleri neredeyse herkes için kullanışlıdır. Bazı tesisler doğum sınıfları sunmaktadır. Hamaktaki pozlar genel kan akışını normalleştirmeye, stresten kurtulmaya ve lenf çıkışını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da ödemi etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Ek olarak, hamakta iken, bel bölgesi ve kalça bölgesi üzerindeki yük azalır ve bu durum genel refahı olumlu yönde etkiler.
Şüphesiz faydaya rağmen, geç gebelikte çalışmak mümkün değildir.Gebeliğin başlangıcında, yükü de bırakmanız gerekir, böylece herhangi bir kontrendikasyon yoksa hamile kadınlar için yoga sadece ikinci trimesterde uygulanabilir. Derse girmek sadece doktora danıştıktan sonra gereklidir.
Eğitim için bir hamak nasıl seçilir
Aerobik için hamak yüksek mukavemetli naylon veya pamuklu kumaştan büyük bir bölümdür. Hamaklar, bacakları ve kolları sabitlemek için özel halkalar ve halatlarla donatılmıştır. Üreticiye bağlı olarak kumaş 150 - 180 kg'a kadar dayanabilir. Her hamak, tavana güvenli bir şekilde sabitlemenizi sağlayan kendi sabitleme sistemine sahiptir.
Bir hamak seçerken, aşağıdaki ürün özelliklerine dikkat etmelisiniz:
- dikiş gücü;
- kumaş kalitesi;
- maksimum ağırlık;
- bağlantı elemanlarının kalitesi;
- komple set;
- döngülerin varlığı;
Dikişlere özellikle dikkat edilmelidir. Düşük kaliteli dikişler sınıfta güvenliği garanti edemez.
Kumaş seçimi herkesin kişisel işidir. Pamuk hamaklar daha çevre dostudur, ancak daha hızlı kirlenirler, naylon hamaklar oldukça güvenilir ve gösterişsizdir.
Kontrendikasyonlar
Diğer herhangi bir fitness ve yoga alanı gibi, anti-yerçekiminin çok sayıda kontrendikasyonu vardır. Mutlak ve göreceli olarak ayrılabilirler.
Mutlak kontrendikasyonlar arasında:
- kalp yetmezliği;
- arteriyel hipertansiyon;
- epilepsi;
- tromboflebit;
- disk hernisi;
- omurun çıkıntısı;
- son beyin felci;
- malign neoplazmalar;
- varisli damarlar;
- yüksek miyopi;
- glokom.
Büyük miyoplu insanlar çok dikkatli olmalıdır, çünkü ters asanalar göz içi basıncında artışa neden olur, bu da retina için tehlikelidir. Bu özellik nedeniyle, glokomda eğitim kontrendikedir.
Bağıl kontrendikasyonlar şunları içerir:
- genel halsizlik;
- yüksek sıcaklık
- bulaşıcı hastalıklar;
- kafa yaralanmaları;
- gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi.
Bu gibi durumlarda, vücudun tamamen geri kazanılmasını ve geri kazanılmasını beklemeniz yeterlidir ve güvenle antrenmana devam edebilirsiniz.
Adet sırasında kadınların “hava” yoga yapmaları yasaktır, ancak ters asanalar olmadan yapmak daha iyidir.
Seans sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yükü azaltmanız veya hemen meditasyon ve rahatlamaya gitmeniz gerekir.
Anti yerçekimi, standart grup fitness eğitiminden bıkmış herkes için mükemmel bir çözüm olacaktır. Sınıflar basit ve heyecan vericidir ve tüm vücudu bir bütün olarak olumlu etkiler. Tek dezavantajı, bu tür bir eğitim veren çok sayıda kulüp değil. Bununla birlikte, yeni başlayanlara hala bir eğitmen ile “hava” yoga öğrenmek için tavsiye edilir ve daha sonra bağımsız çalışmalar ve evde egzersiz için bir hamak güvenle satın alabilirsiniz.