Dürüst olacağım. Bir şeyi iki kez yapmaktan nefret ederim. Ancak pratik yapmak --yani tekrarlamak- ve öğrenmek ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ve öğrenme yeteneği, rekabet gücünün önemli bir bileşenidir. Ünlü NBA basketbol oyuncusu ve koçu olarak Edward Macauley 'Pratik yapmadığınız zaman, unutmayın - bir yerlerde biri pratik yapıyor ve onunla tanıştığınız zaman o kazanacak.'
Ama neden dünyada pratik yapmak bile ilk etapta işe yarıyor? Peşinde olduğumuz bellek ve fiziksel performansta bu olumlu kazanımları sağlayan gerçekten değişen nedir?
Her şey yalıtımla ilgili
Annie Bosler ve Don Greene'in açıkladıkları gibi Ted Ed videosu , beyninizde iki ana madde türü vardır. Birincisi, bilgiyi işleyen ve sinyalleri ve duyusal uyaranları sinir hücrelerine (nöronlar) yönlendiren gri maddedir. O zaman sinir lifleri (aksonlar) ve yağ dokusunun bir kombinasyonu olan beyaz cevheriniz var. Aksonlar, nöronların basitçe uzun, ince çıkıntılarıdır. Görevleri, elektriksel uyarıları nöronun ana gövdesinden uzağa iletmektir.
Şimdi, aksonları çalışma biçimlerine göre elektrik teli olarak düşünün. Elektrik teli, enerji kaybını önlemek ve uygun yol boyunca verimli bir şekilde hareket etmesini sağlamak için genellikle çevresinde yalıtıma sahiptir. Aksonlar tamamen aynıdır. Miyelin olarak bilinen doğal bir yalıtım kılıfına sahiptirler.
Fiziksel bir hareketi her uyguladığınızda ve tekrarladığınızda, aksonlarınızın çevresinde miyelin katmanları oluşturarak yalıtımlarını iyileştirirsiniz. Bilim adamları, bu ekstra yalıtımın akson işlevinde öyle bir fark yarattığına inanıyorlar ki, vücudunuzda dolaşan elektrik sinyalleri için esasen bir tür 'süper otoyol' yaratıyor. Yani 'kas hafızası' oluşturmuyorsun (bu gerçekten yok). Beynin ve kaslarınızın iletişim kurma hızını artırıyorsunuz, hatırlama, komuta ve tepkinin ne kadar hızlı gerçekleştiğini geliştiriyorsunuz.
Ama duyularını unutma
Fiziksel hareketin miyelin katmanlarını olumlu etkilediğini anlamak, uygulamanın gerçekten sadece dans etmek, enstrüman çalmak veya basket atmak gibi fiziksel görevler için önemli olduğunu düşünmek cezbedicidir. Ama sen duyular tamamen ayrı değildir beyin işleme açısından. Örneğin belirli kokular, hafızanın duygusal olarak hatırlanmasını tetikleyebilir. Benzer şekilde, zihinsel görselleştirme, fiziksel performansı iyileştirmek için çalışır kısmen, sadece fiziksel aktiviteyi düşünmek, beynin bu fiziksel eylemleri kontrol etmekten sorumlu kısımlarını tetiklediği için. Ve sebebin bir parçası telefondayken insanlar hızlanıyor çünkü normalde yüz yüze olacakları görsel verilere bağlanmak için bir miktar fiziksel hareket kullanmaya çalışıyorlar. Bu nedenle, fiziksel hareketi daha iyi olmak istediğiniz herhangi bir şeye bağlamak - örneğin bir sunum için bazı verileri ezberlemek - etkili bir strateji olabilir. Ve pratiğinize daha fazla duyu entegre edebilirsiniz , beynin birden fazla bölümünün ihtiyacınız olduğunda bilgiyi hatırlamanıza ve kullanmanıza yardımcı olma olasılığı o kadar yüksek olur.
Daha iyi pratik yapmak için dört ipucu
Uygulamanın amacının gerçekten bu miyelin kılıflarını daha kalın hale getirmek ve elektriksel uyarılar için süper bir otoyol oluşturmak olduğunu bilerek, bu sık sık duyulan uygulama önerileri çok daha mantıklı:
- Dikkat dağıtan şeyleri ortadan kaldırarak eldeki işe odaklanın. Çoklu görev yapmaya çalışmak beyninizi çok daha fazla çalışmaya zorlar fazladan gelen tüm bilgileri işlemek, daha fazla enerji kullanmak ve nihayetinde zihinsel yorgunluğa yol açmak.
- Koordinasyonu oluşturmaya yavaş yavaş başlayın. Yaptığınız şeyi yavaş bir hızda çiviledikten sonra, hedef hızınıza ulaşana kadar biraz daha hızlı gidin.
- Aralar vermek! Elit sanatçılar günde saatlerce antrenman yaparlar, ancak vücutlarının ve beyinlerinin en iyi şekilde çalışması için yeniden şarj olmak için zamana ihtiyacı olduğu gerçeğine saygı duyarlar. Uygulamalarını gün boyunca daha küçük seanslara böldüler. deneyin domates tekniği veya doğala uyum sağlayın, 90 dakikalık döngüler Sirkadiyen ritminiz.
- Ne yapmanız gerektiğini gözünüzde canlandırın ve hatırlayın.
Pratik yapmak sizi daha iyi yapar çünkü sizi fiziksel olarak değiştirir ve verilerin taşınmasını kolaylaştırır. Elbette, belki 'kanatlayabilir' ve tamam yapabilirsiniz. Ancak ödülünüzü arayan bu kadar çok insan varken, OK ile yetinmeyin. Üstüne git. Tekrar üzerinden geç. Bir kere daha. Şimdi neden işe yaradığını biliyorsun.
Bir kere daha .