Avustralya'nın 1.35 milyon koşucusu ve koşucuları için iyi haber.
Ücretsizdir, ekipman gerektirmez ve manzara muhteşem olabilir - koşmanın dünyanın en popüler sporları arasında olması şaşırtıcı değildir.
Çalışmamız, bugün yayınlandı. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, koşmanın sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve belirli bir zamanda ölüm riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Ayrıca, avantajlardan yararlanmak için hızlı ya da uzak koşmanıza gerek yok.
Bizim çalışmamız
Geçmiş araştırmalar koşma buldu riski azaltır obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sakatlık, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser.
Ayrıca, geliştirir aerobik dayanıklılık, kalp fonksiyonu, denge ve metabolizma.
Bunlar, genel sağlık durumunuzun önemli bileşenleridir. Bu nedenle, koşuya katılımın uzun ömür artırdığını varsaymak makul olacaktır. Ancak bu konuda önceki bilimsel kanıt tutarsız olmuştur.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bizim derlememiz, 14'in koşu veya koşma ile tüm nedenlerden, kalp hastalığından ve kanserden kaynaklanan ölüm riski arasındaki ilişki hakkındaki bireysel çalışmalarının sonuçlarını özetledi.
Toplanan örneklemiz, 230,000'in% X'i koşucu olan 10 katılımcısından daha fazlasını içeriyordu. Çalışmalar, katılımcıların 5.5 ve 35 yılları arasındaki sağlığını izlemiştir. Bu süre zarfında, katılımcıların 25,951'i öldü.
Çalışmalardan elde edilen verileri topladığımızda, koşucuların koşucu olmayanlara kıyasla herhangi bir sebeple çalışma süresi boyunca% 27 daha düşük ölüm riski olduğunu gördük.
Spesifik olarak, koşu, kalp hastalığından% 30 daha düşük ölüm riski ve% 23 kanserden daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir.
Daha mutlaka mutlaka daha iyi değil
Haftada bir kez veya haftada 50 dakika boyunca koşarken bulduğumuz zaman, belirli bir zamanda ölüm riskini azaltır. Avantajları, daha yüksek miktarda çalışma ile artmış veya azalmış görünmüyor.
Bu, egzersiz için ellerinde fazla zamanı olmayanlar için iyi bir haber. Ancak, daha fazla ve daha sık koşmaktan hoşlananları cesaretlendirmemelidir. “Sert” koşmanın bile (örneğin, her gün veya haftada dört saat) sağlığa yararlı olduğunu gördük.
Ayrıca, yüksek hızlarda çalışarak faydaları mutlaka arttırmaz. 8 ile 13 km / s arasında herhangi bir hızda koşmanın benzer faydalarını bulduk. Kendi “en rahat hızınızda” koşmanız sağlığınız için en iyisi olabilir.
Ancak aklınızda bulundurun, riskler de var.
Koşmak yol açabilir aşırı yaralanmalar. Bunlar iyileşme için yeterli zaman olmadan doku üzerinde tekrarlanan mekanik stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Yapabilirsin riski azaltmak düzensiz veya sert yüzeylerden kaçınarak, uygun ayakkabılar giyerek ve koşma hızını veya hızını aniden arttırmamaya çalışarak.
Her zaman riski vardır egzersiz sırasında ani ölüm, ancak bu çok nadir görülür.
Önemli olarak, çok fazla koşmanın genel yararını ilişkili risklerden daha ağır basar bulduk. Daha kısa süre ve daha düşük çalışma hızı riskleri daha da azaltacaktır.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Yavaş başlayın ve yavaş yavaş hızını, süresini ve haftalık sıklığını artırın. Amacınızı haftada 50 dakika veya daha fazlasına ayarlayın ve konforlu bir hızda koşun. Kalıcı olun, ancak buharınızın bitmesine izin vermeyin.
Avantajları, tek seferde mi yoksa haftaya yayılmış birden fazla seansta yapmanıza bakmaksızın, benzer olacaktır.
Yalnız koşmayı sevmiyorsanız, çalışan bir gruba veya bu gibi organize bir etkinliğe katılmayı düşünün. parkrun. Bir grupta koşmak motivasyonunuzu artırabilir ve eğlenceli bir sosyal deneyim sağlayabilir.
Koşmaya başlamak zor olabilir, ama çok zor olmamalı. Eğer koşmayı sevmiyorsan, zorlama; diğer 800’den daha fazlası var ilginç sporlar ndan şeçmek. Faydaları diğer birçok spor (yüzme, tenis, bisiklet ve aerobik gibi) koşarken bulduğumuzlarla karşılaştırılabilir.
Yazar Hakkında
Jeljko Pedišić, Doçent Victoria University