Ruh hali çok iyi değil mi? Klinik psikolog Michelle Lezhuayo basit teknikleri listeler ve vazgeçmek ve sağlıklı yaşam elde değil blues eğlenceli tarifleri veriyor. istikrarlı bir etkiye sahip.
Her iki hemisfer kullanın.
Biz beynimizin iki hemisfer iyi bilgilendirilmiş zaman iyi bir ruh hali var ve biz aynı bir ve diğer kullandığınızda. tersi ve - Sen (mantık, analiz, işitsel hafıza, dil sorumlu) sol yarımkürede ilk etapta uygulamak için kullanılırsa, sanat, yaratıcılık, sosyal etkileşim, macera, mizah, sezgi ve sağ hemisfer diğer yetenekleri daha fazla dikkat.
parasetamol kullanımını sınırlayın.
Tabii ki, eğer çünkü acı gerçekten kötü hissetmiyorum - biz iyi bir ruh hali için gerekenleri değil. Öforik ajan, diğer tüm durumlarda, bu aynı zamanda anti-utangaç bir çok kullanışlı analjezik ve unutmayın.
Bir başka deyişle, beden ve zihin anestezi değil, aynı zamanda olumlu çok kayıtsızlık hissi neden olur ve olumsuz duygulara bize daha az duyarlı hale getirir!
turşusu EAT.
Psikoloji gut doğmuş, bu yüzden dikkat çekmek olduğunu. beslenme davranışı üzerinde Modern çalışmalar, bir ölçüde bu "ikinci beyin" Bizim duygularımızı yönlendiren ve ruh etkilediğini düşündürmektedir.
Örneğin, yeni bir çalışma 700 Amerikalı öğrenciler düzenli olarak, lahana turşusu, kornişon (ya da turşu) ve yoğurt yedim az çekingen ve diğerlerinden daha fobilerin ve strese daha az yatkın olanlar olduğunu göstermiştir.
çan oynamayı öğrenin.
Beynin merkezinde vücudun amigdala, her yöne sekme çan içinde salınan küçük bir top vardır. aklın bölge - Bölge duygu kabuk çevreler. amigdala ve korteks arasındaki ilişki yaşa göre değişir: kendi hiperaktif amigdala ile gençlerin olan daha rasyonel çalışma bölgesi gelişmiş bir korteks ile bilge yaşlı adam, daha dürtüsel bulunmaktadır.
Çalışmalar amigdala çalışır zaman, kabuk devre dışı olduğunu göstermiştir. Biz aynı anda itici olabilir ve düşünemiyorum. Her şey ters gittiğinde, durdurmak ve beyin kontrolü yeniden kazanmak için geri dönün. Aksine, hoş bir anı yaşıyor, durdurmak ve zevk teslimini düşünmek.
infantil BEYAN DO LÜTFEN.
Psikolog Jean Piaget bir depresyon içine bizi dalma "ya hep ya hiç" infantil kavramları, terk zaman, yetişkin haline inanıyordu.
olmak için esneklik ve özgürlük artırmak için:
1. Küresel düşünme kaçının ( "Ben bir kaybeden değilim").
2. Öğrenim çok boyutlu düşünmek ( "Ben böylece bir alanda kaybeden ve diğer galibi değilim").
Esnek akıl ( "Ben koşullara ve zamana bağlı olarak değiştirmek mümkün duyuyorum") "Davranış (tanısında tanı (" Ben doğanın bir üzücü tarafından duyuyorum ") doğası gereği, bir değişmez (" Ben işe yaramadı asla ") 3. Git bazı durumlarda, benim zayıf yönleri ile beraberim, dışarı almaz ", tersinmezlik () tarafından" üzgünüm "değişikliklerin olasılığı) (" her yaşta, sen de ve bir şeyler öğrenebilir benim ").
melankoli ile mücadele duyguları teşvik eder.
merak, gurur, umut, mutluluk, şükran, sürpriz, motivasyon ve memnuniyet: Amerikalı psikolog Leslie Kirby maviler önlemek için yardımcı sekiz duygu belirledi.
yaşamaya ve onları hatırlamak, onları tanımayı öğrenin. Hatta tam bu duyguları yaşamaya, duruma kendilerini özellikle uygun organize edebilirsiniz. hoş bir anı yaşıyor, yansıtmak ve nihayet zevk teslim durdurmak!
Ayna nöronlar ACTIVATE.
Bu nöronlar, taklit ve empati sorumlu sinirbilimci Giacomo Rizzolatti açık, ve bizi başkalarının etkisi hissettirecek. bize güzel şeyler anlatarak insanları gülümseyen çevrili, biz iyi bir ruh hali ayna nöronları aktive perforce.
Biz gaddar yüzleri ile insanlar tarafından çevrili iç karartıcı müzik dinlemek başladığınızda ters etki olur. anlarda sevdiklerimizi çöküş manzarası fotoğrafları ruhu, iyi bir ruh hali ücret garanti eder. Aynı zamanda kuvvet eki ve ayna nöronları hem uyarır.
Mozart dinleyin.
Bir "tamamlayıcı tedavi" olarak kullanılan müzik tabii ki, moralinizi düzeltir, post-operatif ağrıyı azaltır hızlı kurtarmak için yardımcı olur ve. En neşeli bestecilerinden biri - Mozart ve en antidepresan iş - "İki Piyano için Sonat K 448". stres nöronları korumak ve onların büyümesini geliştirmek için çalışır gibi Mozart, özellikle prematüre bebekler için gösterilir.
Diğer seçenekler: Johann Sebastian Bach tarafından "İtalyan Konçertosu" ve "Concerto Grosso" Arcangelo Corelli (50 dakika en az bir ay boyunca her gece için dinlemek). daha uyarıcı, ama eğlenceli olmasa da ağır metal, aynı zamanda gençlerin ruh için iyidir.
Bir liste BAŞARILAR olun.
Yalnız onunla, öncelikle hataları, hataları, başarısızlıkları hakkında düşünmek ve bu başarılı olmadı. Bir dizüstü almak 10 yıl segmente hayatlarını bölmek ve her biri için on yılın başarı bulmak: bu eğilimi tersine çevirmek. Sonra, (aşk, iş, dostluklar, hobiler, aile içinde) farklı alanlarda güçlü belirler. Gününüzü dekorasyon biraz eğlence hatırla ve bunları yazmak.
Eğer akla gelen yoksa, o tür şeyler kaydetmek için sizinle bir dizüstü giymek için bir kural olun. Zamanla bunları tanımlamak için öğreneceksiniz.
deli BE!
sandalyeden alın. görünümünü değiştirmek için, öfkeli olmak, gülmek, kendilerini ifade etme şansını kaçırmayın. Kendinizi ve sevdiklerinizi şaşırtın. Diğerleri gülmek, üzerinde kendi tercihlerini, ilgilerini gizlemek etmeyin. Biraz patlayıcı ve öngörülemeyen, ama çok daha iyi olacak: o canlandıran!