Kontrol edilemeyen stres bir süre sonra ciddi kaygı düzeylerine ulaşıp, öğrencinin zihinsel, duygusal ve fizyolojik etkinliğini zayıflatacak düzeylere ulaşıyor. Her ne olursa olsun stresin kontrol edilebilir bir olgudur. Stresin kaygıya dönüşmesi, stresin kalıcı hale gelmesiyle oluşan bir durumdur. Temelinde öğrencinin sınava yüklediği anlam yatar. Öğrencinin sınava ilişkin algısı, önceki yaşlardaki olumsuz deneyimleri ile yakından ilgilidir. Sadece okul sınavları değil diğer tüm yaşam sınavları da bu çerçevede değerlendirilebilir.
Sınav stresi ile başa çıkmanın yolları nelerdir?
Üniversite sınavı stresiyle başa çıkmak mümkündür. Bu önerilerle stresle başa çıkmak daha kolay hale gelir ancak, stres seviyeniz artarsa ve hayatınızı etkilemeye başlarsa, bir uzmandan yardım almanız öneriliyor.
Planlama yapın: Günlük ve haftalık bir çalışma planı oluşturun. Bu plana sadık kalmak, zaman yönetimi konusunda size yardımcı olacaktır.
Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinin. C vitamini, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum gibi vitamin ve mineralleri içeren gıdalar tüketin. Ayrıca, kafeinli ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, stresle başa çıkmak için en etkili yollardan biridir. Egzersiz yapmak, endorfin adı verilen doğal bir mutluluk hormonu salgılar. Bu hormon, sizin mutlu ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olur.
Kendinize zaman ayırın: Kendinize zaman ayırın ve hobilerinize, arkadaşlarınıza, ailenize ve sevdiklerinize zaman ayırın. Sınav stresinden uzaklaşmanızı ve daha rahatlayabilmenizi sağlar.
Pozitif düşünce: Kendinize inanın ve motive edin. Kendinizi negatif düşüncelerden korumak için, pozitif mesajlar içeren notlar veya günlükler yazabilirsiniz