HALTER VE LABUTLAR
Halter ve lobutlarla yapılan hareketler kollara güç ve biçim verir; göğüs ve omuzların yuvarlaklığını artırır ve köprücük kemikleri üzerindeki çukurların daha belirsiz bir hale gelmesini sağlar. Hareketlere alıştıkça, yavaş yavaş, her iki ucuna daireler ekleyebileceğiniz ve böylece ağırlığını artırabileceğiniz “ayarlanabilir halterler” se çin. Lobut veya halterleri ellerinize alarak, kollarınızı yere paralel olacak biçimde kaldırın. Sonra, ister önden, ister yandan tekrar yere indirin veya ellerinizi omuzlarınıza getirin. Kollarınızı önünüzde veya arkanızda çaprazlamabirleştirdikten sonra, birbirine paralel ol malarına dikkat ederek, önce öne doğru uzatın sonra arkaya götürün; önce bir yönde sonra aksi yönde olmak üzere; da ireier çizin.