Fibromiyalji ile Dayanıklılık İçin 7 İpucu
Vurmak fibromiyalji ve duvarda yürümek üzeresiniz? Size yardım edelim.
Fibromiyalji günlük yaşamda büyük zorluklara neden olabilir. Kronik bir ağrı sendromuna sahip olmak gerçekten zor olabilir. İşte tipik fibromiyalji semptomlarını hafifletmenize ve gününüzü kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek 7 ipucu ve önlem.
- Kronik Ağrı Sendromlarının Daha İyi Anlaşılması İçin Birlikte
Kronik ağrısı olanların çoğu, duyulmadıklarını veya ciddiye alınmadıklarını düşünüyor. Böyle olmasına izin verilemez. Kronik ağrıdan etkilenenlerin yanındayız ve bu rahatsızlık hakkında daha fazla anlayış için bu makaleyi sosyal medyada paylaşmanızı rica ediyoruz. Şimdiden teşekkür ederim. aracılığıyla bizi takip etmekten çekinmeyin Facebook og YouTube.
- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt) Klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bizimle her zaman ciddiye alınacaksınız. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
BONUS
Fibromiyaljide size yardımcı olabilecek egzersizler ve gevşeme teknikleri içeren iki harika egzersiz videosunu görmek için aşağı kaydırın.
Etkilenen? Facebook grubuna katıl «Romatizma - Norveç: Araştırma ve Haberler»Bu ve diğer romatizmal bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.
1. Stres azaltın
Stres, fibromiyaljide "alevlenmeleri" tetikleyebilir ve neden olabilir.
Günlük yaşamda stresi azaltmak, yaşam kalitesinin iyileşmesine ve daha az semptoma yol açabilir. Stresle başa çıkmak için önerilen bazı yollar yoga, farkındalık, akupresür, egzersiz ve meditasyondur. Nefes alma teknikleri ve bu tekniklere hakim olma da yardımcı olabilir.
- Dinlenmek için zaman ayırın
Yüksek standartlar belirleyen modern bir günde rahat olmayı öğrenin. Günlük bir rahatlama seansı şiddetle tavsiye ediyoruz akupresür paspas (daha fazlasını okumak için buraya tıklayın - bağlantı yeni bir pencerede açılır). Bu varyantta ayrıca sırt üstü ve boyundaki gergin kasları çalıştırmayı kolaylaştıran bir boyun yastığı bulunur.
Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiyi Ağırlaştıran 7 Bilinen Tetikleyici
Makaleyi okumak için yukarıdaki bağlantıyı tıklayın.
2. Düzenli Olarak Özelleştirilmiş Eğitim
Fibromiyalji ile egzersiz yapmak çok zor olabilir.
Bununla birlikte, bazı egzersiz biçimleri işe yarayabilir - örneğin sıcak su havuzunda yürümek veya egzersiz yapmak gibi düzenli, düşük yoğunluklu egzersiz fibromiyalji için en iyi tedaviler arasındadır.
Ağrı ve sertliği azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, kronik ağrı teşhisi üzerinde daha fazla kontrol hissi vermenize yardımcı olabilir. Sizin için en iyi egzersiz programının ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla, fizyoterapistinizle, masörünüzle veya bir klinisyenle konuşun - isterseniz Youtube kanalımız veya disiplinler arası kliniklerimizden biri aracılığıyla size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.
VİDEO: Fibromiyaljisi Olanlar İçin 5 Hareket Alıştırması
Fibromiyalji, vücudun kaslarında ve eklemlerinde kronik ağrı ve sertliğe neden olur. İşte sırtınızı, kalçalarınızı ve pelvisinizi hareket ettirmenize yardımcı olabilecek beş egzersiz programı. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.
Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!
VİDEO - Romatizma Uzmanları İçin 7 Egzersiz:
Video, bastığınızda başlamıyor mu? Tarayıcınızı güncellemeyi deneyin veya doğrudan YouTube kanalımızda izleyin. Ayrıca, daha iyi eğitim programları ve alıştırmalar istiyorsanız, kanala tamamen ücretsiz abone olmayı da unutmayın.
3. Sıcak Banyo
Sıcak bir banyoda rahatlamaktan mutlu musunuz? Seni iyi yapabilir.
Sıcak bir banyoda yatmak kasların gevşemesine ve ağrının çatıyı biraz gevşemesine neden olabilir. Bu tür ısı, vücuttaki endorfin seviyesini yükseltebilir - bu da ağrı sinyallerini bloke eder ve uyku kalitesinin iyileşmesine yol açabilir. Aksi takdirde kullanılmasını tavsiye ederiz. yeniden kullanılabilir ısı paketi (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır). Paket, onu ısıtarak ve ardından gergin ve ağrılı kasların üzerine yerleştirerek çalışır.
4. Kafeini Azaltın
Güçlü bir fincan kahve sever misin? Fibro ile maalesef bizim için kötü bir alışkanlık olabilir.
Kafein merkezi bir uyarıcıdır- bu, kalbi ve merkezi sinir sistemini "daha yüksek alarmda" olmaya teşvik ettiği anlamına gelir. Araştırmalar, fibromiyalji ile aşırı aktif sinir liflerine sahip olduğumuzu gösterdiğinde, bunun mutlaka optimal olmadığını anlıyoruz. Ama kahvenizi tamamen almayacağız - bu inanılmaz derecede kötü bir şey olur. Bunun yerine biraz aşağı inmeye çalışın.
Bu da daha düşük uyku ve kaygı kalitesine yol açabilir. Bu nedenle, kafein alımını sınırlamaya çalışın, çünkü fibromiyaljili olanlar zaten çok aktif bir sinir sistemine sahiptir. Özellikle önemli olan öğleden sonra kahve ve enerji içeceklerinden kaçınmanızdır. Belki kafeinsiz seçeneklere geçmeyi deneyebilirsiniz?
Ayrıca okuyun: Bunlar 7 Farklı Fibromiyalji Ağrısı
Kendinize biraz zaman ayırın - her gün
Fibromiyalji ile gerçek zamanlı bizim için ekstra önemli olabilir.
Fibromiyalji, size getirdiği tüm zorluklarla hayatı zorlaştırabilir, bu nedenle öz bakımınızın bir parçası olarak her gün kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Hobinizin tadını çıkarın, müzik dinleyin, rahatlayın - kendinizi daha iyi hissettiren şeyi yapın.
Böyle bir zaman, hayatı daha dengeli hale getirebilir, vücudunuzdaki stres seviyelerini azaltabilir ve günlük yaşamınızda size daha fazla enerji verebilir. Belki aylık bir fizik tedavi (örneğin, fizik tedavi, modern kayropraktik veya akupunktur?) iyi bir fikir olabilir mi?
6. Ağrı hakkında konuşun
Acınızı geri tutma. Senin için iyi değil.
Fibromiyaljili çok fazla insan gidip acıyı kendine saklar. - gidene ve duygular devralıncaya kadar. Fibromiyalji hem kendiniz için hem de çevrenizdekiler için strese neden olur - bu nedenle iletişim anahtardır.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız - o zaman söyleyin. Diyelim ki biraz boş zamana, sıcak bir banyoya veya benzeri bir şeye ihtiyacınız var çünkü şimdi fibromiyaljinin zirvesinde. Ailenizin ve arkadaşlarınızın hastalığınızı ve neyin daha kötü olduğunu bilmeleri gerekir. Böyle bir bilgi ile yardıma ihtiyacınız olduğunda çözümün bir parçası olabilirler.
7. HAYIR demeyi öğrenin
Fibromiyalji genellikle 'görünmez hastalık' olarak adlandırılır.
Etrafınızdakilerin acı çektiğinizi veya sessizce acı çektiğinizi görmeleri zor olabileceği için buna denir. Burada kendinize ve neye tahammül edebileceğinize sınırlar koymayı öğrenmeniz çok önemlidir. İnsanlar işte ve günlük yaşamda büyük bir parçanızı istediklerinde HAYIR demeyi öğrenmelisiniz - yardımsever kişiliğinize ve temel değerlerinize aykırı olsa bile.
Bu bozukluğu olan herkesi Facebook grubuna katılmaya çağırıyoruz «Romatizma - Norveç: Araştırma ve Haberler»- burada durumunuz hakkında konuşabilir ve benzer düşünen insanlardan iyi tavsiyeler alabilirsiniz.
Sosyal Medya'da paylaşmaktan çekinmeyin
Yine öyle istiyoruz å bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.
Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarıyla savaşmaya yardımcı olacak öneriler:
Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.
Daha fazla paylaşmak için buna dokunun. Kronik ağrı teşhisi ve fibromiyalji anlayışının artmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!
Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.
Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)
ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:
sorular? Veya bağlı kliniklerimizden birinden randevu mu almak istiyorsunuz?
Kronik ağrının modern değerlendirmesini, tedavisini ve eğitimini sunuyoruz.
biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambertseter) ve Viken (Råholt og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.
SONRAKİ SAYFA: 5 Fibromiyaljisi olanlar için hareket egzersizleri
Yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.