Kilo vermek için ilk olarak iyi bir diyet listesi belirlemeniz gerekiyor, çünkü gün boyu gıdalardan aldığınız kalorinin yine gün içinde harcadığınız kaloriden az olması zayıflamanın temel kuralı. Öncelikle kilo vermeyi aceleye getirmeyin ve “1 haftada 5 kilo” ya da “1 ayda 10 kilo” gibi gerçeği yansıtmayan ve sağlıksız diyet programlarından uzak durun.
Daha sonra egzersiz yapabileceğiniz günleri belirleyerek kalori yakmayı arttıran egzersizleri aksatmadan yapmaya çalışın. Merdiven çıkmaktan aracınızı evinize uzak bir noktaya park edip yürümeye kadar farklı egzersiz imkanlarını değerlendirin.
Evde Yapılabilecek Egzersizler
Kilo vermenize yardımcı olması amacıyla evde yapabileceğiniz egzersizlerin bazılarını hiç bir egzersiz aletine veya ağırlığa ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.
Eğer bir miktar bütçe ayırmaya karar verirseniz, yapacağınız egzersize göre ağırlık, plates topu, yoga matı gibi aksesuarlar edinebilirsiniz.
Aşağıda youtube’da binlercesini bulabileceğiniz bazı videolara yer vermeye çalıştım. Yine youtube’dan karın, bacak, sırt veya karın bölgesini çalıştırmak için başka egzersizlerde bulabilirsiniz.
Aşağıdaki videoada 15 dakikalık bir set olarak yapabileceğiniz, özellikle bel bölgesini çalıştıran bazı egzersizler gösteriliyor.
Bu videoda kilo vermeye yardımcı Tabata egzersizi gösteriliyor. Egzersizin son bölümü için ağırlıklara ihtiyacınız olacak.
Oldukça iyi bir kardiyo egzersizi olan Zumba dansını düzenli olarak yaparsanız daha çabuk kilo verebilirsiniz.
Kalça ve bel bölgesini çalıştıran 4 farklı egzersizi bu videoda izleyebilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz zayıflama egzersizlerinden bazılarını bu videoda izleyebilirsiniz.
Aşağıdaki videoda evden çımadan yapabileceğiniz egzersizler gösteriliyor.