Op.Dr. Serap Mollaoğlu
Anne adaylarının büyük bir çoğunluğu bebeğine zarar vereceği düşüncesiyle hamilelik döneminde spor yapmıyor. Oysa sporun anne adayında olumlu etki yarattığını belirten Memorial Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Serap Mollaoğlu, hamilelik döneminde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşlerle egzersizlere başlanabilir. Omurgayı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Hamileliğin 3-6 aylık döneminde ise yürüyüş, pilates ve yoga egzersizlerine devam edilebilir. 6-9 aylık dönem, karın bölgesinin oldukça büyüdüğü bir süreçtir. O nedenle bu dönemde oturma pozisyonlarındaki egzersizleri yapmak daha uygun olur.
Hamilelik dönemi için uyarlanmış yoga ve pilates, son yıllarda anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerdir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen yoga ve pilates için bu konuda uzman kişilerle ve hamilelik sürecine uygun çalışma yapmak çok önemlidir.
– Ağırlık kontrolü sağlamaya yardımcıdır
– Metabolizma hızını arttırır
– Dayanıklılığı ve kuvveti arttırır
– Sırt ve bel ağrılarını azaltır
– Doğum için gerekli olan kas aktivitesini çalıştırır
– Sindirim sistemini düzenler
– Gebelik diyabet riskini önler
– Uyku düzeni sağlar
– Ödem oluşumunu azaltır
– Psikolojiyi olumlu etkiler