ANTRENMAN
Patlayıcı gücünü artıracağın antrenmanlar yapmalısın. Voleybolda yüksek refleks ve kısa sürede saha içinde süratli yer değiştirmek önemlidir.
BESLENME
Protein ve karbonhidratlar öğünlerinin temelini oluşturmalı. Özellikle antrenmanlardan 2-3 saat öncesinden karbonhidrat ağırlıklı besinlerle beslenerek enerji depolayabilirsin.
SUPPLEMENT
Güçlü kaslar için yeterli miktarda protein ve amino asiti kullandığından emin olmalısın. Ayrıca kilo kontrolüne önem göstermelisin.
KAS KÜTLESİ
Özellikle antrenman sonrası alacağın protein tozları ve amino asitler ihtiyacın olan besinleri kas dokusuna sunman için ideal bir seçimdir.
EKLEM SAĞLIĞI
Patlayıcı güç gerektiren sporlarda sakatlanma riski daha yüksek olduğundan eklem ve kıkırdak dokunu güçlendirmen gerekir. Glucosamine bunun için en iyi alternatif.
KİLO KONTROL
İyi bir voleybol oyuncu olmak istiyorsan yağ oranına dikkat etmelisin.