Kürek çekmeyen bir kürek makinesini kullanmanın 5 farklı yolu
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
WBir ergometreyi nasıl doğru kullanacağınızı öğrendiğinizde, kaslarınızın yüzde 86'sını çalıştırıyorsunuz demektir. Ancak, vücudun belirli bölgelerini hedef alan geleneksel olmayan egzersizler için bir kürek makinesi kullanmanın birkaç farklı yolu vardır. "Karışıma geleneksel olmayan birkaç egzersiz eklemek, tüm vücut egzersizini daha da geliştirir ve New York'taki Rowgatta'da kurucu koç olan Arielle Childs, "denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı oluyor" diyor Kent. "Ayrıca antrenmanınıza biraz çeşitlilik katmak için iyi bir fırsat sağlıyor."
Childs, “Makinenin tabanı boyunca hareket eden erg koltuğunun dengesizliği, egzersizlerde küçük kasları hedef almak ve onları yakmak için kullanılabilir” diyor.
Spor salonunda veya evde olmanız fark etmez; kürek makinenizi ağız kavgası ve akciğerler, tahtalar ve daha fazlası için kullanabilirsiniz.
Kürek makinenizde bu 5 küreksiz egzersizi deneyin
1. Tek bacaklı Bulgar bölünmüş çömelme
Dengenizi daha iyi hale getirmeye yardımcı olan büyük bir kalça yakıcı arıyorsanız, Childs bunun olduğunu söylüyor.
- Makinenin arkasında durun ve yüzünüzü ergden uzak tutun.
- Bir ayağınızı yere koyarken, diğer ayağınızı arkanızda ergonomik koltuğa yerleştirin.
- Bacağınızı yavaşça geriye doğru kaydırın ve ters hamle yapın.
- Çekirdeğinizi birleştirin ve ayakta durmaya geri dönmek için ayakta duran bacağın topuğunu itin.
- 8 ila 10 tekrarlı dört tur yapın.
2. Yanal akciğerler
Büyük bir uyluk iç yanığına hazır olun. Childs, "İç bacakları çalıştırmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda denge, koordinasyon ve diz stabilitesine de yardımcı oluyor" diyor. Ekstra bonus: Kalça kaslarınızı da çalıştırır.
- Erg ile paralel olarak makinenin arkasında durun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğer bacağınızı yana doğru uzatın ve ergonomik koltuğa yerleştirin.
- Yerdeki diğer ayağınızı sağlam bir şekilde yerleştirilmiş ve sabit tutarken, oturduğunuz ayağınızla yanlamasına olabildiğince uzağa uzanın.
- Dik bir gövdeyi korurken olabildiğince aşağıda oturun.
- 8 ila 10 tekrarlı dört tur yapın.
3. Yan atlama + burpee
Geleneksel kardiyoyu atlayın ve bu eğlenceli kombinasyonla kalp atış hızınızı yükseltin. Childs, "Tüm vücudunuzu kapsar" diyor.
- Makinenin sağında durarak başlayın.
- Makinenin tabanından yana doğru atlayın ve bir geğirmeye bırakın.
- Sırayı ters çevirin ve tekrarlayın.
- 8 ila 10 tekrarlı dört tur yapın.
4. Plank'tan diz çatırtı + bükülme
Merhaba abs yanıyor. Childs, bu egzersizin omuzlarınızı çalıştıracağını ve tüm orta hatta yanık bırakacağını söylüyor.
- Makinenin arkasında durun ve yüzünüzü ergden uzak tutun.
- Ellerinizi koyun ve her iki ayağınızı da bir tahta pozisyonuna geçerek koltuğa yerleştirin.
- Merkezinizi birleştirin ve koltuğu vücudunuza doğru kaydırarak dizlerinizi karşı dirseğe getirin.
- Karşı dirseğe ulaşın ve tekrarlayın.
- 8 ila 10 tekrarlı dört tur yapın.
5. Slayt üzerinde yükselen dipler + şınav
Herhangi bir kas varsa değil Henüz yanıyor, Childs bu hareketin bunu düzelteceğini söylüyor. "Bu daldırma ve şınav kombinasyonu, henüz çalışmayan her şeyi vuracak," diyor. "Kürek çekmedeki güç öncelikle vücudun alt kısmından geliyor, bu nedenle bu, tüm vücut antrenmanını tamamlamak için mükemmel hareket kombinasyonu."
- Kendinizi desteklemek için ergin tabanını kullanın.
- 8 ila 10 yükseltilmiş dalma turu yapın.
- 8 ila 10 yükseltilmiş itme turu yapın.
Henüz yorgun değil misiniz? Bu 5 dakikalık HIIT antrenmanını deneyin:
Bu kombo hareket triceplerinizi yakar ve alt karın kaslarınızı ateşe verir. O zaman emin olun Bel ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olacak bu basit hareketle her antrenmanı bitirin.