Tebrikler - 2018'e kadar başardınız. Geçtiğimiz yıl, duygusal olgunluğa nasıl ulaşacağınızı öğrendiniz, ilk evinizi satın aldınız ve hatta bir emeklilik planı- ya da belki bu terfi almışsınızdır ya da kendi şirketini kurdu. Bu büyük bir yıldı ve sen de içten bir patlamayı hak ediyorsun. Ama henüz bitirmedin. Yeni Yıl, yeni hedefleri değerlendirmek ve peşinden gitmek için mükemmel bir zamandır. Muhtemelen neye ulaşmak istediğinize dair gevşek bir fikriniz vardır, ancak en iyi Yeni Yıl kararları bundan biraz daha spesifiktir. Aslında, hedefler çok geniş olduğunda, sürdürmek bir yana, hayal etmek bile daha zor olabilir.
Bunun yerine, çözümleri biraz daha ulaşılabilir kılan bir çözüm bulduk ve çok daha ilham verici. Ocak ayının her günü için bugünden başlayarak, hayatınızın her alanında olasılıklara ilham vermeye yardımcı olacak yeni bir hedef yayınlayacağız. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmekten nihayet tek başına Euro gezisine rezervasyon yaptırmaya, bu Yılbaşı çözüm fikirleri - ne kadar küçük olursa olsun - Ocak ayına doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır. doğru araçlar.İlk ayı başlatmak için 31 gününüz var ve daha mutlu, daha sağlıklı 2019. Onlardan en iyi şekilde yararlanalım.
1 Ocak: Niyetinizi Düşünün ve Belirleyin
Karşılıklı düşüncelerinizi düzenleyerek Yeni Yıldan yararlanın mermi günlüğü. Veya kafanızda çok şey varsa uzun biçimi seçin. Günlük tutmanın faydaları sonsuzdur. duygusal şifa yaratıcı ilhama. Daha önce kişisel bir günlük tutmadıysanız, kendinize 2018'de neyin işe yarayıp neyin yaramadığını sorarak başlayın - neyi yanınıza almak istiyorsunuz ve neyi geride bırakmak istiyorsunuz? Bu yıl öğrendiklerinin bir listesini yaparak yazım çizgisine gir.
Henüz yüce, ampirik hedefler veya çözümler konusunda endişelenmeyin. Zor bir yapılacaklar listesi, başlamak için harika bir yerdir. Ne istediğiniz hakkında düşüncelerinizi toplarsanız (ne kadar küçük veya büyük olursa olsun), sonraki adımlarınızın ne olması gerektiğini anlayabilirsiniz. Ve bu sohbeti kendinizle başlattığınızda, tek kural açık sözlü ve şeffaf olmaktır. Kimsenin notlarınızı görmesi gerekmez, bu yüzden günlük tutun!
2 Ocak: Buzdolabını Temizleyin
2019'da daha sağlıklı bir hayat yaşamak konusunda ciddiyseniz mutfaktaki sağlıksız her şeyden kurtularak işleri kolaylaştırın, böylece baştan çıkmayacaksınız. Soğuktan kaçmak için verdiğiniz tüm teslimat siparişleri ve katıldığınız (veya ev sahipliği yaptığınız) tatil partileri arasında, buzdolabınız muhtemelen ikramlar ve unutulmuş gizemli soslarla doludur. Eğer tam anlamıyla yapmadıysanız temizlik dan beri son Yeni Yıl, şimdi meydan okumaya başlama zamanı.
Yakında çürüyecek yiyeceklerin kokusuna karşı düşük bir toleransınız varsa, bu görev özellikle tatsızdır. Ancak bir eylem planınız varsa çok daha kolay. Her seferinde bir rafla uğraşın, güvertede bir çöp torbası bulundurun ve herhangi bir kokuya karşı koymak için bir mum yakın. Koruyucularınızı tekrar buzdolabına yerleştirmeden önce, tüm yüzeyleri temizlik ürünü ve tüy bırakmayan bir havluyla silin. Artık denemeyi düşündüğünüz süper yiyecekler için yepyeni bir eve merhaba diyebilirsiniz (jackfruit, size bakıyoruz). Ya da bir detoks ilginizi çekiyorsa, çorba temizliği.
3 Ocak: Bir Stres Yönetim Sistemi Bulun
Yeni zorlukların peşine düşmeden önce, hayatın en büyük baskılarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek stres seviyenizin kontrol altında olduğundan emin olun. Stresli durumları yönetmenin daha iyi yollarını geliştirmek, nihayetinde bu yıl hedeflerinizin geri kalanına ulaşmanızı sağlayacaktır. Öncelikle, stres ve kaygının günlük yaşamınızda nasıl ortaya çıktığını belirleyin. Seni kızgın mı yoksa uzak mı hissettiriyorlar? Hareketsiz mi yoksa sabırsız mı? Üzgün mü yoksa gergin mi? Ardından, bu duyguları yönlendirmek için doğru platformu bulun.
Bu, her gün bir dakikalık nefes egzersizi yapmak, tam bir saat yoga yapmak, koşuya çıkmak veya egzersiz yapmak anlamına gelebilir. boyama kitabı (yetişkinler için). Herkes için farklı bir stres yönetimi aracı vardır, bu nedenle sizinkini bulmak için biraz zaman ayırın.
4 Ocak: Kova Listenizdeki Bir Yere Seyahat Planlayın
Böylece tatil tatili geldi ve geçti. İster evde kalın, ister hayallerinizin kaçamağı için kendinizi tedavi edin, bu yıl bir noktada başka bir molaya ihtiyacınız olacak. Değerli kesinti sürenizi heyecan verici bir şey yaparak geçirmenizi sağlamak için önceden plan yapın. Eğer sahip değilseniz seyahat paketi listesi yine de, ne tür gezilerin ve destinasyonların sizi heyecanlandırdığını anlamak için biraz araştırma yapmaya başlayın. Bu, planlama sürecini stresli olmaktan çok eğlenceli hale getirecek, çünkü görünürde bir getirisi var. Halihazırda bir seyahat listesi listeniz varsa, aşağıdaki adımları izleyerek önümüzdeki aylarda hangi destinasyonları uygun şekilde ziyaret edebileceğinizi belirleyin.
Tatil günlerini geçirmek için en iyi zamanı düşünürken, görsel bir yardım olarak 2019 takvimini fiziksel olarak düzenleyerek başlayın. Bu öngörü tatilinizin tadını gerçekten çıkarabilmeniz için çok önemlidir. Seyahatinize çıkacağınız zamanı seçerken, seçtiğiniz destinasyonu ziyaret etmek için yılın en iyi zamanına da baktığınızdan emin olun. Ardından, finansmanı planlamanız gerekecek. Konaklamadan ulaşıma ve ekstra harcamalara kadar, bütçenizi yazarken her şeyi göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Tatil hedefleriniz bütçenizi aşacakmış gibi görünüyorsa, paranı kurtarmak önceden. Alternatif olarak, yolculuğun hangi kısımlarının savurganlığa değdiğini belirleyin ve ardından yolculuğunuzu yaramayacak veya bozmayacak şeylerden vazgeçin.
5 Ocak: Anlamlı Bir Sebeple Dahil Olun
2019'da bir amaca veya topluluğa geri verme konusunda ciddileşin. Gerçekten inandığınız bir kar amacı gütmeyen kuruluş veya ajans bulun ve onunla etkileşim kurmaya hazır olun. Eğitimde eşitlik tutkunuz var mı? Deneyin Okuma Ortakları veya Kız Etkisi. Çevrecilik? İçine bak Sierra Kulübü. Veya özel tutkularınıza, önceliklerinize ve endişelerinize hitap eden daha incelikli bir yaklaşım benimseyin. Örneğin, gıda adaletine şiddetle inanıyorsanız, bir topluluk bahçesi arsasına kaydolun. yemek çölü. Ya aile içi istismarı önleme? Dahil olun Aile İçi Şiddete Karşı Ulusal Koalisyon.
Bir akıl sağlığı sosyal yardım programına katkıda bulunmayı mı tercih edersiniz? Katılmak Karanlığın Dışında Yürüyüşü. Halep'teki insan hakları kriziyle ilgili bir şeyler yapmak ister misiniz? Bunu kontrol et UpWorthy'den kapsamlı eyleme geçirilebilir stratejiler listesi. Tecavüz kültürünü ortadan kaldırmak ve hayatta kalanları güçlendirmek mi istiyorsunuz? Slut Walk'a kaydolun ve Geceyi geri getir. Neyi seçerseniz seçin, kuruluşun misyon beyanının kendi inançlarınız ve ilgi alanlarınızla uyumlu olduğundan emin olun. Göre katılımcı eylem araştırması çalışmalar, bu sizi nedene bağlı tutacaktır. Tutkulu ve bilgili olmanın bir sonucu olarak, deneyimde daha fazla anlam bulacak ve dolayısıyla ihtiyaç duyan topluluk üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaksınız.
6 Ocak: Zehirli İlişkilere Hayır Deyin
Bazen kendimize, öz saygı ve kişisel gelişimin sağlığımız ve mutluluğumuzun ayrılmaz bir parçası olduğunu hatırlatmamız gerekir. Bu nedenle, öncelik almaları gerekir. Yalnızca kendi davranışınızı kontrol edebileceğiniz için, sizi en iyi haliniz gibi davranmaya sevk eden insanlara yatırım yapmak önemlidir. Bununla birlikte, toksik ilişkileri kesmenin en zor kısmı, başlangıçta toksisiteyi görebilmektir. Öte yandan, kendinize karşı dürüst olun ve beklentilerinizin adil olup olmadığını sorun.
Toksik işaretler arayın bu kişinin davranışında; sizi tekrar tekrar aşağılarlarsa, cesaretinizi kırarlarsa veya cömertliğinizden yararlanırlarsa, muhtemelen kurtuluş demenin zamanı gelmiştir.
Hangi ilişkilerin zehirli olduğunu belirledikten sonra, etkili değişiklikler yapmak için harekete geçebilirsiniz. Geçici bir alan yaratmak için kendinizi yavaşça uzaklaştırıp uzaklaştırmayacağınız veya doğrudan bir sohbet başlatmak isteyip istemediğiniz size kalmış. İkincisi ile niyetlerinizi netleştirin, ancak diğer kişinin mutlu bir tepki vermesini beklemeyin. Her şeye rağmen, özellikle çok sayıda ortak arkadaşınız varsa, bu konuda diplomatik olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu çok sabır ve zihinsel güç gerektirir, ancak sonunda ödül, kendinizin daha sağlıklı, daha mutlu bir versiyonu olmak için kendinizi bu kişiden kurtarmanızdır. Ayrıca, diğer ilişkileri geliştirmek ve eğlenceyi arkadaşlığa geri getirmek için daha fazla zamanınız olacak.
7 Ocak: TV Yerine Kitap Seçin
Hafta sonunu bütün bir televizyon sezonunu izleyerek geçirdiyseniz (hepimiz oradaydık), aşırı seanstan öncekinden daha halsiz hissetmenizin bir nedeni vardır. Güney Carolina Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, hareketsiz davranış metabolizmanızı ve dolaşımınızı yavaşlatıyor.Boş zamanınızdan sonra kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek için, sağlığınızdan ödün vermeden sizi zihinsel olarak meşgul eden, rahatlatan ve eğlendiren bir aktivite seçin. Bir saatlik bir gösterinin üç bölümünü izlemek yerine, bir saat okuyup diğerini harcayın. bir arkadaşa yetişmek30 dakikanızı ayırın ve son yarım saati biraz temiz hava almak için kullanın. Bağlı kalmak için kendinize bir veya iki haftada bir kitabı bitirebilmeniz için bir son okuma tarihi verdiğinizden emin olun. Düzene ihtiyacınız varsa, bir kitap kulübüne katılmayı deneyin.
Başlamanız için işte bir liste okunması gereken kitaplar. Veya romanlar için yeterli zamanınız yoksa, bunları deneyin hayat değiştiren edebi denemeler.
8 Ocak: Sağlıklı Bir Kokteyl Tarifi Öğrenin
Sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda, tüm eğlenceli şeyleri kesip atmak zorunda değilsiniz. Burada ve orada bir kokteylin tadını çıkarmak sorun değil - özellikle onu besleyici bir kokteyl yaparsanız. Sağlıklı bir kokteyl içmek, yaşam tarzınızdan ödün vermeden yapabileceğiniz en zahmetsiz ayarlamadır. Goop’un wellness kitabında, Goop Clean BeautyDr. Frank Lipman, porsiyon boyutları daha küçük ancak alkol içeriği daha yüksek (yani bira ve şarabı sınırlandıran) içecekleri tercih etmenizi önerir.
MyDomaine onaylı başka bir sır mı? Şekerli tonikleri atlayın ve bunun yerine seltzer veya soda suyuna uzanın. Lezzet için meyve suyunu, şurubu ve sodayı unutun, ancak taze narenciye sıkmak söz konusu olduğunda eli ağır olmaktan çekinmeyin. Deneyin Minimalist FırıncıEğer ısrar ederseniz, antioksidan bakımından zengin ebegümeci çayı, tekila, bir miktar limon, buz ve bir tutam agav isteyen lezzetli alternatifi. Oh, ve kesinlikle o pembe tonun arkasına geçebiliriz. Şerefe!
9 Ocak: Haberleri Takip Etmek için Zaman Ayırın
Çalışırken daha üretken olmak istiyorsanız, masanızı baştan yaratmayı düşünün. Anahtar, ortamınızın hem yaratıcı projelere hem de ayrıntı odaklı görevlere elverişli olduğundan emin olmaktır. Bu dengeyi sağlamak zor olabilir, bu yüzden bazı şık çözümler için grafik tasarımcı Kate Arends'ı aramaya karar verdik. Bugünün dijital çağında genellikle teknoloji anlamına gelen temel unsurları düşünerek başlamayı söylüyor. Dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları ve akıllı saatler yardımcı olmaktan çok dikkat dağıtıcı olabilir, ancak görevde kalmayı öğrenirseniz yasal araçlar olabilirler. Arends, düzenli kalmasına ve daha verimli olmasına yardımcı olmak için akıllı saatini kullanıyor. En sevdiği özellikler, telefonunu araştırmadan hızlı bir e-posta okumasına olanak tanıyan e-posta bildirimleri ve programını düzenli tutan takvim uyarılarıdır.
Ardından, masanızın dekoruna odaklanın. İki yığın yaparak başlayın: saklamak istediğiniz öğelerden biri ve atmak istediğiniz diğer şeyler. Arends’in temel kuralı? "Her gün kullandığınız bir şey değilse, gözden uzak tutun." Önce dağınık kağıtları sıralayın. Önemli belgeler iseler, bir dosya dolabına koyun ve geri kalanını geri dönüştürün. Şık bir dizüstü bilgisayar, su sürahisi, kalemlik, gürültü önleyici kulaklıklar veya küçük bir bitki gibi hem şık hem de pratik öğeleri sergileyin. Dağınıklığın bir başka nedeni de gevşek kordonlardır. Henüz tamamen kablosuz bağlantı kuramadığımız için Arends, "Velcro bağları ve biraz renkli washi bant kullanmayı" öneriyor; bu, kablolarınızın göze biraz daha hoş gelmesini sağlayacak.
10 Ocak: Daha Üretken Bir Gün İçin Masanızı Düzenleyin
Herkes haberleri takip etmeyi sevmez, özellikle de meşgul olanlar veya medyada olumsuz haberler nedeniyle bunalmış olanlar. Bununla birlikte, güncel olaylardan haberdar olmanın bir ton ödülü vardır (evet, aslında eğlen). Veya ilginizi çeken bölümleri okursanız, sizi yeni bir alanda uzmanlaşarak kariyerinizi inşa etmek için başarılı yol. Dahil edilen düşünme türü de beynini keskin tut ve hafızanız sağlam.
Bunun ötesinde, dünyanın uzak bölgeleri veya kendi çevreniz dışındaki topluluklar hakkında bilgi edinmek, bir küresel vatandaş olarak rolünüzü anlamanıza yardımcı olacaktır. Gibi bir uygulama indirerek işleri kolaylaştırın Kuvars Böylece işe gidip gelirken telefonunuzdan kontrol edebilirsiniz. Alternatif olarak, araba kullanırken NPR'yi dinleyin, New York Timesve kayıt olun TheSkimmYoğun içeriği arsız ve ilgi çekici hale getiren e-bülteni. Kültürel odaklı hiciv makaleleri için Soğan favori ve The New Yorker'İn fikir parçaları ve kurgu bölümleri birinci sınıftır.
11 Ocak: Flört Rutininizi Değiştirin
Sen bağlı, raslantı escort veya mutlu bir şekilde bekar? İster bir partnere ister koltuğunuza bağlı olun, ilişkinizi değiştirmeden rutininizi değiştirmeyi düşünün. statü. Belki de bu, bitkin hissediyorsanız veya bekar olmaktan hoşlanıyorsanız, partnerinizle maceralı bir gün planlıyorsanız ya da korkuyorsanız bir flört uygulaması indiriyorsanız oraya geri dön bir aradan veya ayrılmadan sonra.
İşte planlarınızı hayata geçirmek için kullanıma hazır birkaç fikir ve macera: Bir sanat sergisine gidin, bir gözetleme noktasına yürüyün, bir şiir çarpışmasından kaçış odasına veya komedi şovuna, sıra dışı bir konsere veya klasiğe kadar her şey senfoni. Sevgilinizle bir etkinlik yapmaya karar verseniz de, ilk buluşmaveya tek başına bir yolculuk için normalde yaptığınız şeyin tam tersi olan bir şey seçtiğinizden emin olun.
12 Ocak: Tasarruf Etmeye Başlamak İçin Bir Finansal Plan Oluşturun
Sosyalleşmek genellikle bir dereceye kadar harcama gerektirdiğinden, bir yandan açılan her davete evet derken bir yandan da tasarruf hesabınıza öncelik vermek zordur. Tasarruf etmenize yardımcı olan ve aynı zamanda sağlam bir sosyal hayata izin veren bir finansal plan oluşturmak istiyorsanız, doğru yerdesiniz. İlk, bütçenizi belirleyin Aylık gelirinizi yazarak ve ardından sabit giderlerinizi hesaplayarak. Ardından, ikincisini öncekinden çıkarın. Sonra rahatça nelere harcayabileceğinizi görmek için sosyal takviminizi planlayın. Ayrıca yeteri kadar artık olması kayıt etmek. Yardımcı olabilecek birkaç uygulama var. nane.
Hesapladığınız bütçeyi göz önünde bulundurarak, kişisel takviminizde kaçıramayacağınız telafi seanslarını, tarihleri ve grup yemeklerini işaretleyin. İçin esneklik bırakın "Ben" zamanı ve kendiliğinden ortaya çıkabilecek davetler. Harcamaları en aza indirmek için daha ucuz bir restoran önerin veya bir gece dışarıda UberX yerine Uber Pool'u tercih edin. Bütçeniz dışında bir şey varsa, düşük maliyetli bir etkinlik planlayarak FOMO'dan geçin. Örneğin, Coachella uygun fiyatlı değilse, ikisine de gitmeyenlerle yürüyüşe çıkın ve eğlenceli bir yemek ya da ev partisi planlayın. Kendinizi, fiyatının bir kısmına mal olan özel bir şeyle ödüllendirin. Tasarruf hesabınıza aktardığınız miktar, bütçenizin izin verdiği kadar küçük veya büyük olabilir - sadece maaş çekinizi alırken bu alışkanlığı sürdürdüğünüzden emin olun.
13 Ocak: Boş Zamanınızı En Üst Düzeye Çıkarmak için Hobilerinizi Keşfedin
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bölgenizde bir sınıf veya atölye arayın. Fikirler arasında suluboya derslerine kaydolmak, rehberli bir meditasyon dersi almak veya bir kitap kulübüne katılmak yer alır. Size bir tavsiye: Keyifli bir havaya sokan bir oynatma listesi hazırlarsanız, hobinizi daha da geliştirmeyi dört gözle bekleyeceksiniz. Bu yıl ne yapmaya karar verirseniz verin, bu yaratıcı kasları (sahip olduğunuzu bilmedikleriniz bile) esnetmeye devam etmenin inanılmaz derecede önemli olduğunu unutmayın. Sonuçta, yaratıcı olmanın ve hobiler için zaman ayırmanın gerçek getirileri vardır; yeni zorluklar sizi gelişmeye teşvik eder problem çözme teknikleri hayatınızın diğer alanlarına da başvurabilirsiniz.
2018'de kendinizi tehlikeli bir şekilde gerdiyseniz, tükenmişliği önlemek Bir tutku projesine yeniden yatırım yaparak veya denemek istediğiniz yeni bir etkinliği keşfederek. Doğru, 2019'da daha fazla boş vaktiniz olmayabilir, ancak ne kadar az boş zamanınızı kullanarak pratik yapabilirsiniz? yapmak daha faydalı bir şekilde var. Ne kadar meşgul olursanız, kalibre etmek o kadar önemlidir. Bu nedenle, aynı zamanda meşgul bir blog yazarı, girişimci ve anne olan grafik tasarımcı arkadaşımıza Kate Arends'a sorduk. Zeka ve Zeka hobilerini uygulamak için zaman bulması için onu motive eden bazı mantraları ve ipuçlarını paylaşmak. Onun sloganı - "Beni biraz korkutmuyorsa, o kadar da ilgilenmiyorum" - tamamen geride kalabileceğimiz bir slogan.
Bunu göz önünde bulundurarak, bir projenin veya tutkunun peşinden gitmeyi düşünün konfor bölgenizin dışında. Arends, bu yıl çiçek aranjmanı için zaman ayırmayı planlıyor. Rahatlatıcıdır ve aynı zamanda daha mevcut ve odaklanmasına yardımcı olur. Tüm dikkatini yeni hobisine vermek, telefonları ve cihazları erişilemez bir yerde tutmak özellikle önemli - diğer teknolojilerin dikkatini dağıtan sarsıcı unsurlar olmadan onu bağlı tutan akıllı saati dışında aksesuarlar oluşturabilir. Özelleştirilebilir saat kadranında bildirimler açılır ve önemli uyarıları daha sonra kaydetmek istediklerinizden ayırmayı kolaylaştırır (tümü mükemmel buketi oluştururken).
14 Ocak: Bir kez ve Herkes İçin Bir Galeri Duvarı Yapın
Son zamanlarda evinizde kendinizi ruhsuz hissediyorsanız, basit bir çözüm var. Bunları dekore ederek alanınızı renklendirin galeri ile boş duvarlar bir çerçeveye sığabilecek fotoğraflar, illüstrasyonlar ve hemen hemen her şey. Bu ilk başta büyük bir proje gibi görünse de, birkaçını biliyorsanız gerçekten çok kolay bir galeri duvarını süslemek için bu püf noktaları. Örneğin, bütçeniz kısıtlıysa, yerel bir vintage mağazasına gidin ve benzersiz, ucuz çerçeveler için kutularını inceleyin. Mütevazı bir Kurtuluş Ordusu'nda elde edeceğiniz bulgular sizi hoş bir şekilde şaşırtacak ve biz kişisel deneyimlerinizden bahsediyoruz. Şekil, renk ve stil açısından ne kadar çeşitli olursa, o kadar iyidir (yanınızda bir mezura getirmek isteyebilirsiniz).
Yeterli kareye sahip olduğunuzda, fotoğraf albümlerinize veya sakladığınız eski sanat eserlerinize göz atın. Bu parçaları yeni bir bağlama oturtmak onları yeniden taze hissettirecek. Uzak bir köşedeki eski bir nakış projesi gibi bir şey bile doğru koleksiyonda güzel olabilir. En sevdiğiniz Instagram sanatçılarının çevrimiçi baskı satıp satmadığını da görebilirsiniz. Favorilerimizden bazıları @kafadergisi, @hayalhanemersin, ve @kafadergisi. Ardından, aşağıdaki ipuçlarımıza bakın: galeri duvarınızı şekillendirmek.
15 Ocak: Hızlı Bir Yemek İçin Yeni Bir Tarif Öğrenin
Uzun bir günün ardından sıcak, ev yapımı bir yemekten daha iyisi olamaz. Sinirlerinizi yatıştırmak ve stresten kurtulmak için mükemmel bir panzehirdir. Ancak onu hazırlamak için zamanı (ve enerjiyi) bulmak zorlu kısımdır. Ve çoğumuz için, denemekten bizi alıkoyan şey, mutfağa duyduğumuz güvensizliktir. Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, anahtar bebek adımları atmak ve önce bazı kolay tariflerle pişirme becerilerinizi geliştirmek. Başlamak için, yalnızca sizi tatmin hissettirmekle kalmayan, aynı zamanda sağlıklı kalmanızı sağlayan ve tüm gecenizi meşgul etmeyen yemekleri arayın - bu sağlıklı hızlı toplamadan birkaçını deneyin hafta içi yemek tarifleri. Tatlıyı seviyorsanız veya pişirmeyi tercih ediyorsanız, bunlar tatlı ikramlar çok basit. Yemek pişirmeyi öğrenmenin en iyi yanı tasarruf edeceğiniz paradır.
16 Ocak: Geç Gecelerinizi ve Uykusuzluğunuzu Tomurcukta Atlatın
Tatil tatilinden sonra bitkin veya iyi dinlenmiş hissediyor olsanız da, muhtemelen hem uykusuz bir gecenin yansımalarını hem de bazı z'leri yakalamanın iyileştirici güçlerini deneyimlemişsinizdir. O dır-dir sonuçta sağlıklı yaşam ritüellerinin bilinmeyen kahramanı. İllüstratör ve yaşam tarzı blog yazarına sorduğumuzda Kelli Murray Hedefleriyle ilgili olarak, listesinin başında uykuyu görünce şaşırmadık. Bununla birlikte, yeterince kaliteli uyku almak, söylemek yapmaktan daha kolaydır, özellikle de çok yönlü bir hayata sahip olmaya yeni karar vermiş çalışan bir kadınsanız. Ancak telaşlı bir program, tam olarak neden etkili kapanma: Uyku aslında daha kısa sürede daha çok iş yapmanızı sağlar.
Doğası gereği kendinden menkul bir gece kuşu olarak Murray, kafeinsiz çay ve iyi kitaplardan oluşan kusursuz bir rüzgara dayalı ritüeline güveniyor. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmenin bir diğer önemli bileşeni, yatak odanızın huzurlu bir sığınak olmasını sağlamaktır. Işıkları kısmanızı ve işle ilgili her şeyi yatak odanızdan uzak tutmanızı öneririz. Rahatlatıcı bir rutin bulduğunuz halde hızlı bir şekilde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir dakikadan kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmış 4-7-8 nefes alma numarasını deneyin.
Artık bir uyku rutini oluşturduğunuza göre, dikkatinizi bakıma çevirin. Vücudunuzun iç saatini eğitmek, 2019'un geri kalanında uyku vaktinizi korumanın ilk adımıdır.
17 Ocak: Üretkenliği ve Ruh Halini Artıran Bir Oynatma Listesi Oluşturun
Gerçek: Müzik ruh halini değiştirir. Beklenmedik bir şekilde kendinizi daha iyi hissettiren hüzünlü bir şarkıyı dinlediyseniz, neden bahsettiğimizi biliyorsun. Ya da belki pompaladığınız ritmin başka biri üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olduğunu fark etmişsinizdir. Durham Üniversitesi'nde müzik biliş araştırmacısı Toumas Eerola'ya göre, müziğin kişinin mizacını artırma, kötüleştirme veya düzenleme gücü vardır.öyleyse neden farklı durumlar için birkaç oynatma listesi düzenlemiyorsunuz?
Biraz deneme yanılma sonrasında, yaratıcılığı, üretkenliği tetikleyen ve hatta katarsise neden olan şarkıları veya türleri belirleyebileceksiniz. Amerikan Müzik Terapisi Derneği ayrıca doğru müziğin stresi yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İlham almak ve rehberlik almak için birkaç siteye göz atın. Yeni müzik keşfi söz konusu olduğunda, seviyoruz Güvercinler ve Uçaklar, Dirgen, Sesin Sonucu, ve Stereogum.
18 Ocak: Banyonuzu Güzelleştirin
Son zamanlarda banyonuzu tazelediniz mi? Evinizi temiz tutmak söz konusu olduğunda, bu muhtemelen en çok Düzenlemek için önemli bir oda düzenli bir şekilde. Daha da iyisi, sürekli olarak temiz bir alan tutarsanız, daha sonra o korkunç derin temizlikle uğraşmak zorunda kalmazsınız. La başlamak vakumlama zeminler ve sonra onları iyice süpürün. Bundan sonra, zeminler için bir Swiffer kullanabilir ve yüzeyleri ve aynaları tüy bırakmayan havlularla silebilirsiniz.
Bunu yaptıktan sonra, bakımı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Örgütlü kalmak köşe etajeri gibi pratik mobilyalar ve temiz havlularınız için kancalar. Doğru yatırım banyo dostu bitki ayrıca işleri tazeleyecek. Ayrıca, genel atmosferi yükseltmek için yakınlarda güzel bir mum veya organik oda spreyi bulundurmaktan zarar gelmez.
19 Ocak: Biraz "Ben" Zamanı İçin Tek Başınıza Bir Günlük Gezi Planlayın
Tatillerde kayınvalide ve arkadaşlarla tonlarca kaliteli zaman geçirdikten sonra, hepimiz kendimize kaliteli zaman geçirmek için hazırız. Bizi yanlış anlamayın; Beraberlik ruhunu seviyoruz, ancak en dışa dönük olanlar için bile sıkıştırmayı azaltmak için biraz zaman gereklidir ve hiçbir şey söylemez kendine davran yalnız bir yolculuk gibi. Heyecanı ve bağımsızlığını yaşamak kendi başına seyahat etmek özellikle daha önce hiç yapmadıysanız, ödüllendirici bir mücadeledir. Göre Bugün Psikoloji, biraz mahremiyet elde etmek, diğer faydaların yanı sıra sorunları daha etkili bir şekilde çözmenize ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmenize olanak tanır.
Yaşam tarzı blog yazarı ve iki Kelli Murray'in annesi, "tek başınayken bir ton valiz taşımak asla kolay olmadığından" hafif bir şekilde paketlemeyi öneriyor. Ve benzeri her zaman, ancak en önemlisi kendi başınızayken önce güvenliği düşünün: "Pasaportunuz ve şoförünüz gibi önemli belgelerin kopyalarını alın lisans; kopyaları üzerinizde saklayın ve orijinalleri otel odanızda bir yerde saklayın, ”diyor Murray.
Ve yalnız bir tatilin destansı bir yurtdışı gezisi olması gerekmez. Aynı değerde olan birçok harika günlük gezi var. Sağlıklı yaşam merkezi gibi daha fazla yapıya sahip bir deneyim için rezervasyon yapmayı veya biraz buhar yakmayı düşünün bir yürüyüşte, zihninizi taşımak için bir akvaryumu ziyaret edin, hatta soğuk bir matinede rahatlayın öğleden sonra.
20 Ocak: Terapiye Dayalı Araçlarla Kaygınızı Giderin
Stresli bir gün geçiriyorsanız veya kaygıyla daha tutarlı bir şekilde baş ediyorsanız, zihinsel sağlığınıza odaklanın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Anksiyetenin, zayıflatıcı fizyolojik tezahürleri olan çok gerçek bir canavar olduğunu sık sık unutuyoruz.Baş dönmesi, yorgunluk, kas gerginliği... Bunların hepsi muhtemelen şüpheli.
Tanıdık geliyorlarsa pratik yapın bilişsel davranışçı terapi- daha iyi başa çıkabilmeniz için semptomları hafifletmeye yardımcı olacak araçlar. Bazı CBT teknikleri, size karşı çalışmayı içerir. olumsuz düşünme kalıpları bunları yazarak, onlara meydan okuyarak ve sonra bunları olumlu olanlar. Bu tür bir iç gözlem, özellikle anksiyeteden muzdarip olduğunuzda zordur, ancak gelişmiş bakış açınız ve ruh haliniz onu zahmete değer kılar. Ve alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırmak için küçük zaferler için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Hakediyorsun!
21 Ocak: Günlük Pick-Me-Up ile Kendinizi Şımartın
Hepimiz hayattaki küçük şeylerin günlük rutinleri çok daha eğlenceli hale getirebileceğini biliyoruz. Ama başlama sözü verdiğimizde kendimize daha iyi bakmak Yeni Yılda, buna sıkı çalışmamızı özel ikramlarla ödüllendirmeyi içerdiğini sık sık unutuyoruz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı demekse rafine şekerleri azaltmak ve işlenmiş yiyecekler veya düzenli egzersiz yapıyorsanız, çok katı olmayarak iyi alışkanlıklarınızın sürdürülebilir olduğundan emin olun. Herhangi bir diyet değişikliği yapma ihtiyacı hissetmediyseniz, daha fazla hobi edinerek ve tutkulu olduğunuz etkinliklere katılarak kendinizi şımartın. İlgi alanlarınız ve ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, bir latte üzerine splurging'den bir kepçe dondurmanın tadını çıkarmak veya en sevdiğiniz komedi dizisinin 20 dakikalık bir bölümünü izlemek. Bunu hak ettin!
22 Ocak: Dolabınızı Temizleyin
Dışarıdaki kış tundrasının katmanları biriktirdiğini düşünürsek, şimdi gardırobunuzu düzenlemek için mükemmel bir zaman ve düzenlemek dolabın. Bizim gibi bir şeyseniz (biraz moda takıntılıysanız), dolap temizliği fikri gerçekten göz korkutucu bir iştir. Anlıyoruz. Sizin için kıyafetten çok daha fazlası. Bu özel parçalar önemli anları işaretler, ancak hayatınızdaki herhangi bir şey gibi aşırı dağınıklık, hem fiziksel hem de duygusal olarak hayatınızı ele geçirebilir. Bunları deneyin organizasyon hackleri bir şeyi başlatmak için. İlk adım, hepsini tek bir yere atmaktır, böylece her bir parçayı sıralayabilirsiniz.
Evet her şey. Sonra istediğiniz ve istemediğiniz şeyleri yığınlar yapın. Bu sizi korkutuyorsa, sahip olunması gerekenler ile dolgu maddeleri arasında ayrım yapmaya yardımcı olması için bildiğiniz en acımasız istifçi karşıtı kişiyi aramanızı öneririz. Zor kısmı bitirdikten sonra, istenmeyen yığını bir bağış merkezine götürün veya sevdiğiniz ama modası geçmiş eşyalarınızı ikinci el bir mağazaya veya eBay'de satın. Ardından hayatta kalanları öğe türüne göre düzenleyin. Bu, işe ve sosyal etkinliklere geç varışlarla sonuçlanan yanlış yerleştirilmiş kıyafetler için vahşi kaz kovalamalarını önleyecektir.
23 Ocak: Eski Bir Arkadaşla Yeniden Bağlantı Kurun
Arkadaşlarla iletişim halinde olmak sandığınızdan daha faydalı olabilir;sosyal ilişkiler, ruh sağlığı ve genel ruh hali dahil her şeyi etkiler. Ama bizi ayıran çok fazla zaman ve mesafe olana kadar arkadaşlıklarımızın ne kadar önemli olduğunu fark etmek çoğu zaman zordur. Söz konusu olduğunda yetersiz mi kalıyorsun iletişimde kalmak sevdiklerinizle mi yoksa uzun mesafeli bir arkadaşınızla mı? Pekala, çok geç değil. Onları bugün arayın. Vaktiniz yoksa yarın için kendinize bir hatırlatıcı gönderin. Ve eğer bir telefon görüşmesi söz konusu değilse, önemsediğinizi göstermek için onlara bir şeyler gönderin. Küçük bir jest bile uzun bir yol kat edecek - komik bir Instagram gönderisinde arkadaşınızı etiketlemek veya ona yazan bir mesaj göndermek. "seni düşünüyorum." Sosyal hayatınız pahasına kariyerinize öncelik veriyorsanız, yerel alanınızı ağ, ulaşmakve birlikte bir gün planlamak isteyip istemediklerine bakın.
24 Ocak: Fazla Mesai Yapmaktan Çıkmak için Bu Hack'leri Kullanın
Hafta içi havadayken, kariyer hedeflerini konuşma zamanı. Her zaman odak noktamızı geliştirmenin ve saatin başındayken daha yaratıcı bir şekilde ilham almanın yollarını arıyoruz. Bu, sıkı çalışma gerektirir ve sıkı çalışma zaman gerektirir ve bu da hızla mesai. Yoğun dönemlerde fazladan birkaç saat kaçınılmaz olsa da, haftada 40 saatten fazla çalışmak ciddi sağlık sonuçları- işini sevdiğinde bile. MyDomaine HQ'da, hayatımızın her yönünün ilgiyi hak ettiğine inanıyoruz, bu yüzden bazı sınırlar belirleyelim. Ofiste geç kalmayı bırakmanız gerekiyorsa, gün boyunca işinize öncelik verin. Bu, görevde kalabilmeniz için telefonunuzu "rahatsız etmeyin" moduna geçirmeniz ve masanızdan kurtulmak için hatırlatıcı olarak bir EOD alarmı kurmanız anlamına gelir. Verimliliği artıran bu basit stratejileri belirledikten sonra, daha fazlasını hissedeceksiniz. dengeli- garanti ediyoruz. Ayrıca, zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmenin harika bir yoludur.
25 Ocak: Kapalı Bitkilerle Havayı Temizleyin
Yeşil artık yılın rengi olmadığı için (merhaba, mercan!), Onun uzun ömürlülük, sağlık, doğal güzellik ve enerji sembolizmini hâlâ onurlandıramayacağınız anlamına gelmez. Evde büyük bir tadilat veya boyama işi beklemiyorsanız, bunun yerine biraz yeşillik getirerek aynı duyguları onurlandırabilirsiniz. Kişilik ve renkle dolu iç mekan bitkileri tüm odayı canlandırabilir. Daha da iyisi, bazı ikna edici sağlık yararları. İçin Temizleyici havaaloe vera, barış zambakları ve bromeliadları tercih edin. Sevimli ama az bakım gerektiren bir şey mi istiyorsunuz? Sizi tanıtmamıza izin verin sulu meyveler. Ellerinizi kurnaz bir projeyle kirletmek mi istiyorsunuz? İşte kendi teraryumunuzu nasıl yapacağınız. Şık ve trend olan ancak oldukça yüksek bakım gerektiren bir fabrika arıyorsanız, keman yaprağı incir.
26 Ocak: Sevdiklerinizle Yeni Gelenekler Yaratın
Şimdi her zamankinden daha önemli sevdiklerimizle zaman geçirmek tutkuyla bağlı olduğumuz şeyleri yaparken. Ancak ilgi alanları değişiklik gösterir ve boş zaman sınırlıdır, peki nasılsınız ikisine de yer açmak? Sırayla birbirinize değer verdiğiniz bir şeyi öğreterek en sevdiğiniz insanlarla kaliteli zaman geçirirken kendi hobilerinizi keşfedin. Sanatı seven bir ebeveynseniz, çocuklarınızı yerel bir seramik atölyesine götürün. yaratıcı. Belki kamp, kaya tırmanışı veya botanik bahçelerinde yürüyüş gibi açık hava etkinliklerini tercih edersiniz. Ya da belki de bu sizin en kötü kabusunuzdur ve yakındaki bir barınakta hayvanlarla oynamayı veya günü film izleyerek geçirmeyi tercih edersiniz.
Mutfağın insanları bir araya getirmek için en iyi yerlerden biri olduğunu düşünüyoruz, bu nedenle yemek yapmayı seviyorsanız, bütün aile ile yeni bir tatlı tarifi yap. Bir şarap tadım ekibi (elbette yalnızca yetişkinler) toplamayı düşünün. kitap Kulübü, git bit pazarı, oturma odanızı derme çatma bir salona dönüştürmeyi teklif edin veya basitçe önemli bir şey hakkında bir konuşma… Sonsuza dek oyun buluşması fikirleri üretebilmemiz için, düşük teması olan, uygun fiyatlı bağ kurma faaliyetlerinin dipsiz kazanıyız. Amaç, farklılıklar karşısında bağlantılar bulmak ve önemli kişilerle anlamlı anılar oluşturmaktır. Hazır, ayarla, bağla.
27 Ocak: Mesajınızı Sınırlandırın veya Sosyal Medya Temizliğini Deneyin
Hoş ve başarılı insanların ortak bir yanı vardır - onlar mevcuttur. Şu senaryoyu düşünün: Gelen kutunuzu sıraladınız ve acil e-postaları yarıladınız, böylece telefonunuzu kontrol ettiniz. Yedi metin sohbeti ve 20 dakika sonra, iş arkadaşınıza komik bir meme pingi atıyorsunuz. Sonra bildiğiniz bir sonraki şey, bir son teslim tarihini kaçırdınız... Hata. Sonra o akşam, akşam yemeğinde arkadaşlarınızla görüşüyorsunuz. Ama işle ilgili her şeye yanıt verecek vaktin olmadığından e-postalar daha önce, şimdi yetişiyorsunuz (ki bu masadaki herkesi rahatsız ediyor). Bizi yanlış anlamayın. Cihazlarınızı ve hepsini kullanmanın kesinlikle bir zamanı ve yeri vardır (hayır, biraz) sundukları sosyal platformların). Ancak iş günü boyunca daha üretken olmak istiyorsanız, dikkat dağıtıcı uygulamaları sil telefonunuzdan ve Rahatsız Etmeyin moduna geçirin. Bu, sık mesaj gönderenlerin işte müsait olmadığınızı bilmelerini sağlar. Bu, daha verimli olmanızı sağladığı için, onlarla birlikteyken de daha hazır olacaksınız. Slogan: Varlığınızı güçlendirmek için her seferinde bir görev olan görevde kalın.
28 Ocak: Evinizi Yenileyin ve Ev İşi Tablosu Hazırlayın
Bu hafta sonu biraz rahat yemek ve sağlam bir film seansı ile evde kıvrılmayı dört gözle mi arıyorsunuz? Peki, bu seçimde sizi tamamen destekliyoruz. Kendine dinlenmek için bir gün veriyor Önümüzdeki hafta yeniden başlatmak için mükemmel bir yoldur. Sadece emin ol ev ortamınız refahınızı destekler böylece ondan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Elbette, ev arkadaşlarınız varsa bu biraz yanıltıcı olabilir (özellikle de iç dekor tarzına uymadığınızda), ancak iyi haber sizsiniz hiçbir şey almanıza gerek yok evinizi bir sığınağa dönüştürmek için yeni. Bunun yerine, doğru aydınlatma ile mobilyaları yeniden düzenlemek ve genel ambiyansı iyileştirmek gibi küçük ayarlamalar yapın.
Bu dekor Hack'ler, büyük bir revizyon olmadan mekanı tazeleyecek. Bazen bir sahne değişikliği sadece bir kanepeyi çevirmek, yastıklarınızı değiştirmek, kokulu bir mum yakmak ve sehpa kitaplarınızı değiştirmek anlamına gelir. Son olarak, bir görev tablosu oluşturmayı düşünün. Neden? Sağlıklı yaşamı destekleyen bir ortam sağlamak önemlidir ve bu, onu korumak anlamına gelir dağınıklık içermeyen ve temiz. Ayrıca, ev arkadaşlarınız varsa, bir görev çizelgesi temizlik sorumluluklarını bölmeye yardımcı olur ve çatışmayı önlemek. Yalnız yaşıyorsanız, sizin için işe yarayan bir rutin bulun ve ardından bunu buzdolabına koyun, böylece programa uymayı unutmayın.
29 Ocak: Şehrin Yeni Bir Parçasını Keşfedin
Rutininiz bayat mı hissediyor? Tutarlı olsa da ritüeller bize sağlayabilir anlamlı bir yapıyla, gündelik hayatın monotonluğunu kırmak da önemlidir. Evet, can sıkıntısı patolojisi gerçek bir şey. Bunu yapmanın harika bir yolu, konfor bölgenizin dışında yüz yüze seyahat. Dünyayı dolaşmak için zamanınız veya paranız yoksa, eve daha yakın bir yerde bir şeyler yapmak da aynı derecede derin olabilir. Bir şehirde yaşıyorsanız, bu yeni bir mahalleyi keşfetmek kadar basittir. İlk önce, bir otobüse atlayın veya bilmediğiniz bir bölgeye bisikletle gidin. Ardından günü ara sokaklarda yürüyerek, maceralı restoranlarda yemek yiyerek (ekstra cesur hissediyorsanız hiç denemediğiniz bir şey sipariş edin) ve eşsiz dükkanlara göz atarak geçirin. Kentsel bir ortamda yaşamıyorsanız yakındaki bir şehre gitmeyi düşünün. Söz veriyoruz, bir şeyler yapıyoruz sıradan yaşam tarzınızın dışında ve kendiliğindenlik için yer bırakmak, ihtiyacınız olan tazeleme olabilir.
30 Ocak: Önemli Görevleri Kolaylaştırın
Böyle şeyleri gündeme getirdiğimizde midenizde çukur oluyor mu? vergi beyannamesi vermek ve tıbbi randevuları planlamayı hatırlıyor musun? Biz de yaparız. Ancak midemizdeki çukurlar aynı zamanda beynimizdir ve bu görevlere öncelik vermemiz gerektiğini bize bildirir. Ayrıca, onları ne kadar uzun süre ertelersek, o kadar çok kaygı neden olurlar. Ve ne kadar sıkıcı olsalar da, sağlığımız ve finansal istikrarımız için çok önemlidirler. Öyleyse şimdi sıkıcı görevleri birlikte yapalım. Şu anda yapamıyorsanız, bugün daha sonra yapmak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Sorumluluk sahibi bir yetişkin olmak için yapılacaklar listesi şu şekildedir (elbette sadece sizin için geçerli olanları yapın): Gerekli tıbbi bilgileri planlayın randevular, süpermarkete götürmek ve / veya eczaneye gitmek için bir alışveriş listesi hazırlayın, vergi beyannamenizi doldurun, arabanızın üzerinden geçin ve sağlık sigortası poliçelerive Ocak faturalarınızın ödendiğinden emin olun. Bir saatlik bir kabus olacak, ama bittiğinde bitti. Şimdi derin bir nefes alabilirsin stres atmakve keyfinize bakın.
31 Ocak: Uzun Vadeli Hedefler Belirlemek İçin Günlüğünüzü Yeniden Ziyaret Edin
Ocak kapanırken, 1 Ocak'tan itibaren günlük girişinizi tekrar gözden geçirin. Bir yıl için niyetlerinizi günlüğe kaydettiyseniz veya sadece kaba bir yapılacaklar listesi hazırladıysanız, kendinize her bir günlük çözümün genel ilerlemenize nasıl katkıda bulunduğunu sorun. Sizi güçlendiren ve kendinizi en iyi haliniz gibi hissettiren yeni rutinleri, zihniyetleri ve etkinlikleri denemek ve keşfetmek için bu ayı bir deneme sürüşü düşünün. Neyin işe yaradığını belirledikten sonra, uzun vadeli hedeflerinizi buna göre belirleyebilirsiniz. İster endişenizi gideren bir stres yönetimi rutini keşfetseniz de, gönüllü olarak çalışabileceğiniz bir organizasyon bulmuş olun, uykusuzluğunu fethettiveya yeni bir hobi edinmişseniz, onlarla tutarlı bir şekilde etkileşime geçmeyi taahhüt ettiğinizden emin olun. Bunu yapmanın en iyi yolu, SMART hedef kılavuzu uzun vadeli kararlarınızı belirlerken.
Gerçekte ulaşabileceğiniz SMART hedeflerini belirlemek için aşağıdaki kontrol listesine bakın. Hedefleriniz şöyle olmalıdır:
S: Spesifik, anlamlı ve esnektir.
M: Ölçülebilir, anlamlı ve motive edici.
A: Anlaşmalı, ulaşılabilir, ulaşılabilir, kabul edilebilir ve eylem odaklı.
R: Gerçekçi, alakalı, makul, ödüllendirici ve sonuç odaklı.
T: Zamana dayalı, zamana bağlı, zamanında, somut ve izlenebilir.
-
-
15/02/2021
-