Stres ve psikolojik gerginlik belirtileri şunları içerir: Boyundan alına kadar uzanan baş ağrıları, kulak çınlaması ve kulak ağrısı, kalp çarpıntısı, terleme, sık idrara çıkma, baş dönmesi, burun kanaması, şiddetli ajitasyon, üzüntü, düzensiz kalp atışı ve kalp ağrıları. Uzmanlar özellikle genç yaşta yüksek tansiyon ile sağlıklı yaşamayı öneriyor. Diyet ve düzenli beslenme önerilir. Uzun saatler çalışan kişilerin gün içinde 15-20 dakika yürüyüş yapmaları önerilir. Yaşlılıkta durum biraz farklıdır. Yaşlı insanlar tansiyon nedeniyle tuzlu yiyeceklerden kaçınmalıdır.
Günlük hayatımızda karşılaştığımız olaylar tansiyonu yükseltebilir. Kan basıncı genellikle yaş, cinsiyet, kalıtım, aşırı kilo, diyabet, aktivite eksikliği, aşırı tuz alımı, alkol ve sigara nedeniyle yükselir. Yüksek tansiyonu olan kişiler meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemelidir. Tuz, doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltın. Kan basıncında ani bir artışın belirtileri şunlardır: Yüksek tansiyon ayrıca böbrek hastalığı, aşırı alkol tüketimi, hormonal dengesizlikler ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlardan da kaynaklanabilir.
Anksiyete ve stres tansiyonu yükselten faktörler arasındadır. Günlük stresli hayatımızda karşılaştığımız olumsuz durumlarla başa çıkmak zorundayız. Aksi takdirde yüksek tansiyon denilen bir hastalığa yakalanabilirsiniz. Yüksek tansiyonu önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli bir diyet sürdürmeniz gerekir. Tansiyonu düşüren besinler arasında tuzsuz yoğurt ve ayran bulunur. Ancak yoğurt veya ayranın tuzsuz olmasına özen gösterilmelidir. Nar ve greyfurt gibi meyve suları ve kekik suyu da kan basıncını düşürebilir.
Stres Nedir?
Stres, bir kişinin dış gerçek veya hayali uyaranlara tepkisidir. Burada vücudun amacı kendi dengesini korumaktır. Biraz stres, genel uyarılmaya yol açabilir ve potansiyelinizi ortaya çıkaran bir motivasyon kaynağına dönüşmenize yardımcı olabilir, ancak stres hakkında konuşurken genellikle olumsuz yönler akla gelir. Bir olayın veya bir dış tehdidin stres olarak algılanması, hayatta kalma ve korunma mekanizmalarına, algılara, düşüncelere, dürtü eğilimlerine ve bireyin dış olaylara ilişkin görüşlerine bağlıdır.
Stres altında olduğunuzda nöroendokrin sisteminiz devreye girer ve vücudunuz kendini savunmaya çalışır. Glukokortikoid ve katekolaminlerin artan salınımının amacı kan şekerini yükseltmek, beyne ve sinir dokusuna enerji sağlamak ve strese direnme yeteneğini arttırmaktır. Aynı zamanda adrenalin ve norepinefrin salgısı artar, üreme, büyüme ve tiroid hormonları arasındaki bağlantı bozulur ve serbest insülin seviyeleri yükselir. Bütün bunlar kan basıncında, kalp ve solunum hızlarında ve metabolik süreçlerde artışa neden olur. Sendrom gelişir (insülin direnci, obezite, kan lipidlerinde artış), yüksek tansiyon) kardiyovasküler hastalıkların yolunu açar. Beyin ayrıca yoğun ve kronik stresten ciddi şekilde muzdariptir, beynin uyum yeteneği bozulur ve bilişsel ve duygu durum bozuklukları meydana gelebilir.
Melanokortin, dopamin ve serotonin döngülerindeki değişikliklerin beyin fonksiyon bozukluğundan sorumlu olduğu gösterilmiştir. Öfke, kaygı, üzüntü, değersizlik duygusu, unutkanlık, uykusuzluk, depresyon, alkol ve madde kullanımı, konsantrasyon ve uyum güçlüğü gibi bozukluklar stresin neden olduğu psikolojik ve psikiyatrik bozukluklardır. Stresin sonuçları, yüksek tansiyon, diyabet, ülser, kolit, kanser, serebral palsi, kalp hastalığı, kronik yorgunluk sendromu, kilo kaybı veya alımı, kas ağrısı, gecikmiş yara iyileşmesi ve hassasiyet gibi fiziksel rahatsızlıkları sayabilir.
A tipi kişilik ile stres arasında bir bağlantı vardır. Mükemmeliyetçilik, rekabet, aşırı çalışma, dürtüsellik, hızlı ve sık konuşma, sabırsızlık ve saldırganlık ile karakterize edilen A tipi kişiliğe sahip kişiler şiddetli stres altındadır ve kalp hastalığına daha yatkındır. ‘te yapılan bir psikolojik araştırma, kadınların kronik strese erkeklerden daha duyarlı olduğunu, strese daha duyarlı olduğunu ve stresten daha fazla etkilendiğini buldu. Anksiyete bozukluğu ve depresyon, stresin neden olduğu en önemli ve yaygın ruhsal bozukluklardır. Depresyonun başlangıcı çok sık kronik stres, stresli yaşam olayları ve şiddetli stres dönemlerinden sonra ortaya çıkar. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), stresle ilişkili yaygın bir bozukluktur. Stres, panik bozukluğun ve alkol bağımlılığının başlamasında ve sürmesinde de önemli bir rol oynar. Kişilerarası stres, şizofreni remisyonunun başlamasında ve kötüleşmesinde etkili bir faktördür.
Alkol, tütün veya diğer maddelerin kullanımı, aşırı yemek yeme ve kontrolsüz alışveriş, stresle mücadelede sıklıkla kullanılan etkisiz ve zararlı yöntemlerdir. Sorunlarınızla yüzleşmekten kaçınmak, sorunlarınızı görmezden gelmek, içe dönük ve pasif olmak da stresle başa çıkmanıza yardımcı olmayacak ve sorularınızı şiddetlendirecektir. Aşırı tepki verme davranışları, öfke ve öfke ile zararlı davranışlara güvenmek de stresle baş etmek istemediğiniz davranışlardır. Stresi azaltmak, stresten korunmak ve stresi yönetmek için önce zamanınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz. Acil durum planı yapmak, yarın geceye hazırlanmak, işleri halletmek, oynamak ve oynamak, hobiler yapmak ve yavaşlamak stresi yönetmenin etkili yollarıdır.
Stresten kaçınmak ve problem çözme becerilerini geliştirmek için doğru probleme odaklanın. Stresi azaltmak için stresi etkili bir şekilde yönetmek, aşırı normatif veya mükemmeliyetçi olmayın, iyimser, hoşgörülü, hoşgörülü olun, hayır deyin, kendinizi sevin, kendinizi aşırı eleştirmeyin ve aşırı genellemeden kaçının. Kişiler arası ilişkiler geliştirmek, sorunları ve duyguları paylaşmak ve sosyal faaliyetlerde bulunmak da stresten kaçınmanın etkili yollarıdır. Düzenli ve kaliteli uyku, düzenli ve dengeli öğünler, çay, kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durulması, fiziksel aktivite, egzersiz ve spor alışkanlıkları, gevşeme eğitimi ve nefes egzersizleri de stresle mücadelede önemli rol oynar. Tüm bunlara rağmen stresin üstesinden gelinemiyorsa, beden ve ruh sağlığınızı etkilemeyen bir profesyonel yardım almalısınız.
Stres Tansiyonu Ne Çıkarır?
Ani duygu değişimlerinden biri olan korku, tansiyonu yükselten etkenlerden biridir. Travma, kaygı, korku ve heyecandan dolayı tansiyon aniden yükselir. Yüksek tansiyonun en önemli nedenlerinden biri yüksek tansiyondur. Bir kişinin yüksek tansiyonu varsa, bu, kan damarlarının duvarlarının çok fazla baskı altında olduğunu gösterir. Kan basıncını yükselten yiyecekler arasında kafein, çikolata, kolalı içecekler, tuz ve şeker bulunur. Tatlılar, pişmiş yiyecekler, tuz oranı yüksek konserve yiyecekler ve margarin tansiyonu yükselten yiyecekler arasındadır. Tansiyon belirtileri özellikle yaşlılıkta belirgindir. Tansiyon belirtileri, özellikle geceleri sık idrara çıkma, uyanma ve idrara çıkma, bulanık veya çift görme, şişmiş bacaklar ve nefes darlığıdır.
Stres Kalp Hastalıklarını Tetikler Mi?
Kalp hastalığına katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bunlar; 50+, erkek, genetik, sigara, yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilolu ve stresli yaşam tarzı. Günlük yaşamda aşırı stres ve aşırı duygusal dalgalanmalar, yukarıda sayılan faktörlerin yanı sıra kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ama stres; Ciddi etki yapacak bir olaydan sonra devam ederse ve kötüleşirse genel ağrıya neden olabilir, uyku düzenini ve iştahı etkileyebilir ve hatta kendi kendine geçmeyen depresyonu tetikleyebilir. Kalp hastalığı; örneğin kalp krizi geçirmiş kişilerin yaşam öykülerine bakıldığında P’ye yakın kişilerin depresyonda olması normal üzüntünün bir başka yönüdür. Daha ciddi bir stres biçimi, stres bozukluğu olarak tanımlanır.
Stres Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?
Kaçınma, olumsuz ruh hali, gerçeklik kaybı ve uyarılma belirtileri bir stres bozukluğunu düşündürür. Psikiyatrik muayeneden sonra kesin tanı konulur. Günlük stres ve bazen zor durumlar için ilaç planlamasına gerek yoktur. Ancak stres bozukluğu ve depresyon tedavi gerektiren ruhsal bozukluklardır ve ilaçlar etkilidir.
Stresle başa çıkmak için önce vücudunuzun bu durumlarda gönderdiği sinyalleri tanıyın. Dokunulmazlığının sınırlarını bilmeniz gerekiyor. Stres faktörlerini görmezden gelmeyin. Bedenen yorulmaya izin vermeyin, ruhen yorulmaya izin vermeyin. Çalışma hızınızı fiziksel zamanınıza göre planlayın. Egzersiz yapmayı unutmayın. Sevdiklerinize vakit ayırın.
Stresi nasıl azaltacağınızı merak ettiğinizi biliyorum. Bunun için büyük miktarda para, yaşam koçu veya terapi merkezi gerekmez. Stres genellikle basit nedenlerle oluşur ve zamanla birikir. Eğer görmezden gelmezseniz, hayatınızdan kolayca çıkarabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey hayatınızda yarattığı stresi azaltmak. Yavaşça ve istikrarlı bir şekilde!
Stres Vücuda Ne Yapıyor?
Stres günümüz yaşam koşullarından ayrı tutulmamalıdır. Küreselleşmenin insan hayatında neden olduğu değişimler ve maddi metaların her zamankinden daha önemli olduğu bir yüzyılda olmamız bu konuda oldukça etkilidir. Ancak bunlar etkileyemeyeceğimiz faktörlerdir. Kontrol edebileceğimiz faktörlerin farkında olmamız ve bilmemiz gerekir. Öfke, stres ve korku sadece duygusal tepkiler değil, vücudumuzu tepeden tırnağa inciten duygulardır. Bu duyguları açığa çıkarmak, türün hayatta kalmasını sağlamak için insan beyninde bir tür alarm sistemi kullanma içgüdüsüdür. İnsan beyni, tehditleri tespit eden tarama cihazlarına sahiptir.
Sistem bir alarm verdiğinde, adrenalin hormonu salgılayarak çevreye karşı farkındalığı ve duyarlılığı artırır. Bir tehdit nedeniyle beynimizde milyonlarca sinir, her organa türlü kimyasallar ve adrenalin enjekte eder. Bu, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artıracaktır. Yüksek tansiyon ve öfke ile gerilmiş kaslar, beyindeki damar tıkanıklıklarını ortaya çıkarabilen gerilim tipi baş ağrılarına, migrenlere veya uykusuzluğa neden olabilir. Bu reaksiyonun bir başka sonucu da beynimiz daha fazla oksijen almaya çalışırken daha hızlı nefes almasıdır. Beyindeki yetersiz oksijen göğüs ağrısına ve arterlerin yırtılmasına neden olabilir.