Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünüyorsunuz ancak yeni bir alışkanlık öğrenmek için çok geç olduğundan mı endişeleniyorsunuz? Uzmanlar, yaşınızın sizi engellemesine izin vermeyin diyor. İşte nedeni: 18 yaşındaki bir beyin ile 100 yaşındaki bir beyin arasında gerçekten çok fazla fark yoktur.
Kısacası, iyi yaşlanmanın sırrı, sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek için asla çok yaşlı olmadığınızı bilmektir. Ve faydaları çoktur. Bir çalışmada, Aterosklerozun Çok Etnik ÇalışmasıYedi yılı aşkın süredir 44-84 yaş arası 6.000’den fazla kişiyi takip eden , Akdeniz tarzı beslenme, düzenli egzersiz yapma, sağlıklı kiloyu koruma ve sigarayı bırakma gibi sağlıklı değişiklikler yapanlar, zaman içinde ölüm risklerini % oranında azalttı. yüzde 80.
Bu beş adım, sağlıklı kalmanıza ve iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilir.
- Aktif kalmak. Egzersiz, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanser riskinizi azaltır ve bu da uzmanların “hastalığın sıkışması” dediği duruma yol açar. Bu, yaşamının son beş veya 10 yılını kronik hastalıklarla savaşarak geçiren birine kıyasla, son yıllarınızda daha uzun süre sağlıklı kalmanız anlamına gelir. Egzersiz demansı önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Birinci basamak doktorunuzu gördükten ve temizlendikten sonra, haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
- Daha iyi bir diyet oluşturun. Kilo vermek sadece kilo vermek değildir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balıkta yüksek ve et, şeker ve işlenmiş gıdalardan düşük olan Akdeniz tarzı bir diyet, bunama dahil sağlık risklerini en aza indirmeye yardımcı olur.
- Yeterli uyku almak. Uykusuzluk hafızanızı, duygularınızı, kilonuzu ve hatta görünüşünüzü bozar. Yaşlandıkça, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha zor olabilir, ancak yine de aynı miktarda saate ihtiyacınız var. Göre Ulusal Uyku Vakfı, çoğu uyku sorunu horlamaya, ilaçların yan etkilerine ve asit reflü, depresyon ve prostat sorunları gibi altta yatan tıbbi sorunlara bağlanabilir. Bu sorunları doktorunuzla birlikte ele alın. Ardından, daha dinlendirici bir uykunun keyfini çıkarabileceğiniz sakinleştirici bir alan yaratın.
- Sigarayı bırakmak. Son sigaranızı içtikten 20 dakika sonra kan basıncınız normale döner. Sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra kalp krizi geçirme riskiniz azalır. Daha uzun vadeli faydalar, bırakmanın orta yaşlı sigara içenlerin erken ölme riskini neredeyse yüzde 50 oranında azalttığını gösteriyor. Egzersiz, yoksunluk belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabilir. Günün en çok sigara içmek isteyeceğiniz saatine göre bir antrenman planlayın ve yakında sigara içmek yerine yürüyüşe veya bisiklete binmeye can atabilirsiniz. Kendi başınıza mücadele ediyorsanız, sigara bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Beynini çalıştır. Bir dil öğrenin, çapraz bulmacaları çözün veya 5.000 parçalık bir yapboz bulmacasını bir araya getirin. Beyniniz yeni görevlerle uğraşmayı sever. Yaşlandıkça öğrenmeye devam edin.
Kaynak : https://blackhealthmatters.com/5-steps-to-aging-well