Furkan Altunsoybir yıl önce
Görevde kalmak zor olabilir, ancak sürekli dikkat dağınıklığıyla çevrili olduğunuzda özellikle zorlayıcı olabilir. Günümüzün her zaman bağlantılı dünyasında, sapmalar bir tık ötede olmaktan başka bir şey değildir.
Sessiz anlarda bile, kendinizi Instagram bildirimlerinizi veya en son haber güncellemelerini kontrol ederken bulduğunuzda dikkat dağıtıcı tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda.
Çevrenizdeki bir şeye konsantre olma ve zihinsel çabayı ona doğru yönlendirme yeteneği, yeni şeyler öğrenmek, hedeflere ulaşmak ve çok çeşitli durumlarda iyi performans göstermek için kritiktir.
İster işte bir raporu bitirmeye çalışıyor olun ister bir maratonda yarışıyor olun, odaklanma yeteneğiniz başarı ile başarısızlık arasındaki fark anlamına gelebilir.
Neyse ki, odaklanma zihinsel bir kas gibidir. Onu inşa etmek için ne kadar çok çalışırsanız, o kadar güçlenir.
Zihinsel odaklanmanızı geliştirmek mümkündür, ancak bu her zaman hızlı ve kolay olduğu anlamına gelmez. Basit olsaydı, hepimiz elit bir sporcunun keskin konsantrasyonuna sahip olurduk.
Sizin açınızdan biraz çaba göstermeniz gerekecek ve günlük alışkanlıklarınızın bazılarında bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. İşte psikolojiden lazer benzeri zihinsel odaklanma ve konsantrasyon geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve püf noktaları.
1 Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın:
Kulağa aşikar gelse de, insanlar çoğu kez ne kadar dikkat dağıtıcının elindeki göreve konsantre olmalarını engellediğini hafife alıyor. Bu tür izinsiz girişler, arka planda çalan bir radyo veya belki de sürekli olarak odanızdan sohbet etmek için gelen sıkıntılı iş arkadaşınız şeklinde gelebilir.
Bu dikkat dağıtıcı kaynakları en aza indirmek her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Televizyonu veya radyoyu kapatmak kadar basit olsa da, araya giren bir iş arkadaşınız, eşiniz, çocuğunuz veya oda arkadaşınız ile uğraşmak çok daha zor olabilir.
Bununla başa çıkmanın bir yolu, belirli bir zaman ve yeri ayırmak ve bu süre için yalnız bırakılma talebinde bulunmaktır. Başka bir alternatif, rahatsız edilmeden çalışabileceğinizi bildiğiniz sakin bir yer aramaktır. Kütüphane, evinizdeki özel bir oda ve hatta sessiz bir kahve dükkanı denemek için iyi yerler olabilir.
Dikkat dağıtıcı şeylerin tümü dış kaynaklardan gelmez. Bitkinlik, endişe, zayıf motivasyon ve diğer iç rahatsızlıklardan kaçınmak özellikle zor olabilir.
Bu tür içsel dikkat dağıtıcıları en aza indirgemek veya ortadan kaldırmak isteyebileceğiniz birkaç strateji, görevden önce iyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak ve kaygı ve endişeyle mücadele etmek için olumlu düşünceler ve imgeler kullanmaktır. Zihninizin dikkat dağıtıcı düşüncelere doğru ilerlediğini fark ederseniz, bilinçli olarak elinizdeki işe odaklanın.
2 Odağınızı Sınırlandırın:
Birden fazla görevi aynı anda yapmak, üretkenliği önemli ölçüde azaltabilir ve gerçekten önemli olan ayrıntılara odaklanmayı çok daha zor hale getirir.
Dikkatli kaynaklar sınırlıdır, bu nedenle bunları akıllıca bütçelemek önemlidir.
Dikkatinizi bir spot ışığı olarak düşünün. Bu spot ışığını belirli bir alanda tutarsanız, her şeyi çok net görebilirsiniz. Aynı miktarda ışığı büyük ve karanlık bir odaya yaymaya çalışsaydınız, bunun yerine sadece gölgeli ana hatlara bir göz atabilirsiniz.
Zihinsel odağınızı geliştirmenin bir parçası, elinizdeki kaynaklardan en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir. Çoklu görevi bırakın ve bunun yerine tüm dikkatinizi bir seferde tek bir şeye verin.
3 Anı yaşa:
Geçmiş hakkında derin düşünürken, gelecek için endişelenirken veya başka bir nedenle şimdiki andan uzaklaşırken zihinsel olarak odaklanmak zordur.
Muhtemelen insanların "orada olmanın " önemi hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur . Her şey ister fiziksel (cep telefonunuz) ister psikolojik (endişeleriniz) dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak ve mevcut anda tamamen zihinsel olarak meşgul olmakla ilgilidir.
Bu mevcut olma kavramı, zihinsel odaklanmanızı yeniden kazanmak için de gereklidir. Burada ve şimdi ile meşgul olmak, dikkatinizi keskin tutar ve zihinsel kaynaklarınız, belirli bir noktada gerçekten önemli olan ayrıntılara odaklanır.
Biraz zaman alabilir, ancak anı gerçekten yaşamayı öğrenmek için çalışın. Geçmişi değiştiremezsiniz ve gelecek henüz gerçekleşmemiştir, ancak bugün yaptığınız şey geçmiş hataları tekrarlamaktan kaçınmanıza ve daha başarılı bir gelecek için bir yol açmanıza yardımcı olabilir.
4 Farkındalık Pratiği Yapın:
İnsanların binlerce yıldır farkındalık meditasyonu uygulamalarına rağmen, birçok sağlık faydası yeni yeni anlaşılmaya başlandı.
Bir çalışmada, araştırmacılar insan kaynakları uzmanlarının her gün işte yaptıkları karmaşık çoklu görevlerin simülasyonlarını gerçekleştirmelerini sağladı.
Bu görevlerin 20 dakika içinde tamamlanması gerekiyordu ve telefon görüşmeleri, e-postalar ve kısa mesajlar dahil olmak üzere birden fazla kaynaktan gelen bilgi kaynaklarıyla birlikte telefon yanıtlama, toplantı planlama ve not yazma dahil.
Katılımcılardan bazıları, farkındalık meditasyonunun kullanımı konusunda 8 haftalık eğitim aldı ve sonuçlar, yalnızca bu eğitimi alanların konsantrasyon ve odaklanmada gelişme gösterdiğini buldu.
Meditasyon grubunun üyeleri, görevde daha uzun süre kalabildiler, görevler arasında daha az sıklıkta geçiş yaptılar ve işi diğer katılımcı gruplarından daha verimli bir şekilde gerçekleştirdiler.
Farkındalık uygulaması, nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmeyi içerebilir, ancak aynı zamanda hızlı ve kolay bir derin nefes egzersizi denemek kadar basit de olabilir.
Odağı Yeniden Kazanmak İçin Hızlı İpucu:
Her nefese gerçekten odaklanarak birkaç derin nefes alarak başlayın. Zihninizin doğal olarak dolaşmaya başladığını hissettiğinizde, nazikçe ve eleştirmeden odaklanmanızı derin nefesinize geri yönlendirin.
Bu aldatıcı bir şekilde basit bir görev gibi görünse de, aslında göründüğünden çok daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Neyse ki, bu nefes alma aktivitesi her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bir şey. Sonunda, muhtemelen müdahaleci düşüncelerden kurtulmanın ve odak noktanızı ait olduğu yere geri döndürmenin daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
5 Kısa Bir Mola Verin:
Hiç uzun bir süre aynı şeye odaklanmaya çalıştınız mı? Bir süre sonra odak noktanız bozulmaya başlar ve zihinsel kaynaklarınızı göreve ayırmak gittikçe zorlaşır. Sadece bu da değil, sonuç olarak performansınız kötüye gidiyor.
Psikolojideki geleneksel açıklamalar, bunun dikkat kaynaklarının tükenmesinden kaynaklandığını öne sürüyor, ancak bazı araştırmacılar, beynin sürekli uyarım kaynaklarını görmezden gelme eğilimiyle daha çok ilgisi olduğuna inanıyor.
Araştırmacılar, dikkatinizi başka bir yere kaydırarak çok kısa molalar vermenin bile zihinsel odaklanmayı önemli ölçüde geliştirebileceğini keşfettiler.
Bu yüzden, bir dahaki sefere bir sınava çalışmak gibi uzun süreli bir görev üzerinde çalışırken, kendinize ara sıra zihinsel bir mola verdiğinizden emin olun.
Sadece birkaç dakika için bile olsa, dikkatinizi elinizdeki görevle ilgisi olmayan bir şeye çevirin. Bu kısa mola anları, gerçekten ihtiyacınız olduğunda zihinsel odağınızı keskin ve performansınızı yüksek tutabileceğiniz anlamına gelebilir.
6 Denemeye Devam:
Zihinsel odağınızı oluşturmak, bir gecede olacak bir şey değildir. Profesyonel sporcular bile konsantrasyon becerilerini güçlendirmek için bolca zaman ve pratik yaparlar.
İlk adımlardan biri, dikkatinizin dağılmasının hayatınız üzerindeki etkisini fark etmektir.
Zihinsel odak noktanızı oluşturarak, daha fazlasını başarabileceğinizi ve hayatta size gerçekten başarı, neşe ve tatmin getiren şeylere konsantre olabileceğinizi göreceksiniz.
Kaynak:
Love
1
Cool
0
Geeky
0
Lol
0
Meh
0
Omg
0
Thnk
0
Angry
0