Ortalıktınız: Kanepede oturup Netflix izlerken saatler planlanan egzersiz programınızı geçti. Neyse ki, uzun mesafe üzerinde fitness motivasyonu elde etmek için kullanabileceğiniz psikolojik teknikler var. Aristoteles şöyle dedi:
“Şimdiye kadar yaptığımız şeyiz. O halde mükemmellik bir hareket değil, bir alışkanlıktır. “
İşte fitness motivasyonunu elde etmek ve egzersizi alışkanlık haline getirmenin 6 yolu.
10.000 itme gücü ve 100.000 squat yapmak için hırsızlık hissettiğiniz zamanları biliyor musunuz? Yerine bir deli egzersiz all-in gidiş (ve ertesi gün korkunç hissetmek), sadece egzersiz daha fazlasını yapmak için onları kullanın. Bir adım geriye gidip ne zaman ve nasıl başlayacağınıza dair bir oyun planı hazırlarsanız, başlangıç dalgalanmaları tükenince kendinize güvende kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Bunu düşün. Hangisi size daha iyi sonuç verecek: Bir günde 100.000 adet şınav çekme veya 1000 günde 100 adet şınav çakma takımı? Tutarlılık herhangi bir egzersizden daha önemlidir. Motivasyonu stratejik olarak kullanmak yanmanızı engeller.
İnsanlar neden egzersiz yapmaktan hoşlanmadıklarını merak ettiler, berbat oldukları halde? Erken olarak, çalışmanın anahtarı egzersizle olumlu bir ilişki geliştiriyor. Her egzersiz ölmek istiyor ise bunu yapamazsın. Dünyadaki hiçbir şey, güneşli bir bahar gününde spor salonundan dışarı çıkmak gibi bir şey hissetmiyor. Ter terbiyesindeki parçalanma yerine, biraz hareket etmenizi sağlayacak egzersizlerle başlayın. Kalp atış hızınızı bir kaç dakika artırın, enerjinizi hissedin ve daha fazla bilgi için geri gelmesini bekleyin.
Daha sonra ölçeklenebilirsin. Unutma, ilk egzersizin amacı, uyum sağlamamaktır; Ikinci egzersiz programınız için geri gelmeniz gerekiyor. Şimdi başlayın, sonuçlara sonsuza kadar bakın.
Geleceği düşünün: Bundan bir yıl sonra nereye gideceksiniz? Başarısız bir motivasyonla yanmaya devam ederseniz muhtemelen kanepeye geri dönersiniz. Ancak eğer yavaş yavaş, yavaş yavaş bir egzersiz alışkanlığı kurarsanız (bir bas-up ile başlayıp tam vücut rutine kadar ölçeklendiriyorsanız) hayatınızın tamamı değişebilir. Bir hafta sonra kendinizi geride hissedebilirsiniz. 10 hafta sonra yapmazsın.
İlk egzersiz programım sadece 10 dakika sürdü. O zamandan beri günler geçirdi (pek değil, ama bazıları) burada spor salonunda dört saat harcamaktan mutluluk duydum. Bunu hiç harcamanıza hiç gerek yok, fakat küçük başlayarak kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Nasıl küçük başlarsın? Bir bas-up ile başlayın. Her seferinde açık artırma parçalarını bir kenara bırakın ve yalnızca bir şükran duyun. Bunu haftalarca yapın, sonra beş adet şınavaya kadar bastırın ve bir squat ekleyin. Yavaş yavaş tam egzersiz yapmaya başlayın.
Alışkanlıkları diğer alışkanlıklara bağlarsanız daha kolay başlayabilirsiniz.
Dişlerinizi fırçalamayı ne kadar sık hatırlamalısınız? Sıklıkla değil, çünkü diğer davranışlar tarafından uyarılan bir alışkanlıktır (uyanma, sabahları tuvalete gidme). Bunun aksine, hafta sonlarında çalışmak için her zaman uğraştım, çünkü kendimi harekete geçirmek için irade kullanarak spor salonuna gidiyorum. Egzersiz programınızı gösterecek hiçbir şey olmadan hareket ettirmek daha zor.
Herhangi bir şey hakkında ipucu olabilir. İşi garantili bir ipucu olarak bırakmaktan hoşlanıyorum: Ofisten spor salonuna giderken fikrimi değiştirecek vakit yok demektir. Fitness alışkanlığınızı oluşturmak için uyanma, öğle yeme ya da hayatınızdaki diğer düzenli olayları kullanabilirsiniz.
Ödüller, fitness motivasyonunuzu korumak için ancak onları doğru kullanırsanız iyi bir yoldur. Yeni bir oyun veya saat gibi büyük, bir defalık ödül iyi hissediyor ancak egzersiz programınızla ilişkilendirebileceğiniz düzenli olumlu hisler yaratmayacak.
Küçük ödüller her şey olabilir! Spor salonumun yakınında bir kafede takılıp sosyal ödüller kazanmayı severim. Alışkanlık Gücü’nde Charles Duhigg, her egzersiz bittikten sonra endorfinleri uyarmak için küçük bir çikolata parçasının olmasını önerir. Üniversitede, egzersizimden sonra atletik binada arkadaşlarımla birlikte takılırdım.
Ödülleriniz, küçük, düzenli ve spor salonuna gitme ile bağlantılıysa işe yarar. “Uykuya dalmak” gibi bir şey kullanamazsınız, çünkü egzersiz programınızdan sonra çok uzun sürecek olursunuz. Egzersizinizden 20 dakika sonra alabileceğiniz eğlenceli veya eğlenceli ödüller mükemmeldir.
Doğru ödüller ile egzersizden zevk almaya, uyum sağlamaya ve asla fitness motivasyonuna asla ihtiyaç duymayacaksınız.