S: Karın kasımı ne sıklıkla eğitmeliyim?
C: Zor altılı paketi arayışı, genellikle her antrenmandan sonra daha fazlasının kaçınılmaz olarak daha iyi olacağını düşünen erkeklerin orta bölgelerine sert bir şekilde vurmasına neden olur. Gerçek şu ki karın kaslarınız tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibidir. Egzersizler arasında da biraz dinlenmeye ihtiyaçları var. Biraz egzersiz yapmak veya tahtalar Her antrenmanın sonunda, orta bölgenizi sürekli olarak aşırı çalışan bir durumda bırakır ve görmek istediğiniz sonuçları engeller.
Sonuç almak ve aşırı antrenmanı önlemek için antrenmandan sonra haftada iki ila üç kez karın bölgenize vurmaya odaklanın. Bu antrenmanlar sırasında, sadece egzersizi değil, çeşitli temel egzersizleri dahil etmeyi hedefleyin. Tahtalar, kablo odunları ve karın ruloları, dahil edilecek iyi varyasyonlardır. Ayrıca, programınızın büyük bir kısmının, ön squat, deadlift ve ayakta omuz presleri gibi çekirdeğinizi içerecek olan tüm vücut egzersizlerinden oluşmasını hedefleyin. Setleri ve tekrarları seçerken mevcut antrenman programınızı da taklit ettiğinizden emin olun. Antrenmanınızın geri kalanı maksimum güç ve gücü artırmaya yönelikse, temel hareketleriniz de buna odaklanmalıdır (örneğin, sağlık topu atışlarına ve ağaç kesme atışlarına geçiş). Diğer kas gruplarında olduğu gibi, sonuçları sürekli görmek ve aşırı antrenmandan kaçınmak için egzersizleri ve yoğunluğu değiştirin.
Tanımlamaya odaklandığınızda, beslenmeyi unutmayın. Vücut kompozisyonundaki değişikliklerin çoğu diyetinizden gelecek. Aslında, normal diyetinizi sürdürmek, ancak bazı karın hareketlerini savurmak, muhtemelen karın yağını etkilemeyecektir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . Haftada birkaç kez çeşitli egzersizlerle karın kaslarınızı çalıştırın ve geri kalan zamanı beslenmenizi iyileştirmek için kullanın.Makaleyi oku
Eğitmen hakkında: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall, Denver, CO merkezli bir kişisel antrenördür. Florida Üniversitesi'nden İnsan Performansı alanında yüksek lisans derecesi alırken, dayanıklılık sporcuları için kuvvet antrenmanı konusunda uzmanlaştı. Jeremey hakkında daha fazla bilgi için şu adrese bakın: JeremeyDuVall.com veya Twitter'da, @JeremeyD .
Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!