Anksiyete bozukluğuna sahip olmak, işyeri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İnsanlar, seyahat etmek veya topluluk önünde konuşmak gibi endişe yaratan davranışları içerdiği için bir promosyonu veya başka bir fırsatı geri çevirebilir; ofis partilerinden, personel yemeklerinden ve diğer etkinliklerden veya iş arkadaşlarıyla toplantılardan ayrılmak için mazeretler; veya son teslim tarihlerini karşılayamamak. Çalışmak sizde kaygı yaratıyor mu? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size anlatıyoruz iş yerinde kaygının üstesinden nasıl gelinir.
İş beni endişelendiriyor Ne yapabilirim? Bununla ilgili harekete geçmeden önce, iş yerinde kaygının belirtilerine ve sonuçlarına bakalım.
İşyerinde kaygının ana belirtileri, genellikle bir kişinin tanısal resmiyle örtüşür. Yaygın anksiyete bozukluğu:
- sürekli sinirlilik
- sinirlilik
- yorgunluk
- Kas gerginliği
- Uykuya dalmakta zorluk...
İçinde kaygı üzerine ulusal anket İşyerinde, anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle bu durumları zor olarak nitelendirdi:
- problemlerle uğraşmak
- son teslim tarihlerini belirle ve karşıla
- kişisel ilişkileri sürdürmek
- doğrudan personel
- toplantılara katılmak
- sunum yapmak
Belirtilerinizin tetikleyicilerini belirleyin
Tetikleyiciyi tanımlamak kolay olsa da özel iş fobisiBir etkinlikte topluluk önünde konuşma veya sosyalleşme gibi, Genel Anksiyete Bozukluğu (GAD) o kadar kolay değildir. İşyerinde sizi neyin endişelendirdiğinin farkında olmayabilirsiniz ve bu, bu stresli duyguları yoğunlaştırabilir ve sizi bir çözüm olmadığı konusunda endişelendirebilir; bu nedenle, bu tetikleyicileri belirlemenize ve bunları kontrol etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacak uzman yardımı almanız önemlidir.
Çalışma aşağıda sıralayacağımız etkilerden herhangi birini yaratıyorsa, bir uzmana gitmeniz veya bir sonraki bölümde göreceğiniz tavsiyelere uymanız önemlidir.
İş kaygısı ve stresin sonuçları
- Bellek sorunları: Özellikle birisi size tanıştırıldıktan hemen sonra isimleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız. İnsanların isimlerini hatırlaman gerektiğini bildiğin toplantılara gidiyorsun ama yapamıyorsun. Odaklanmakta ve az önce söylenenleri unutmakta zorlanıyorsunuz.
- Sinirlilik- Bu, sizden daha üst konumda olan bir kişiyle konuşmada zorluklara yol açabilir. Veya bir toplantıda veya bir programda konuşmanız gerektiğinde. Yeni bir proje veya liderlik rolü üstlenmeniz gerektiğinde ortaya çıkabilir.
- git: Bu hızlı öfke veya sert tepki, aslında bir endişe veya korku işareti olabilir. Kendinizi kötü bir huy içinde bulursanız, kendinize sorun: Onu bu hale getiren nedir?
- kaçmak gerek: Sadece ofisinizden, durumdan, işinizden uzaklaşmak istiyorsunuz. Bu, Twitter'da veya işyerindeki diğer sosyal medyada kaybolduğunuz çevrimiçi kaçışta ortaya çıkabilir. Veya çevrimiçi haber kaynaklarını sürekli yenileyerek günün haberlerine takıntılı hale gelirsiniz. Beyni yorulduğu için eve gidip televizyon karşısında da bitkilendirebilirsiniz. Yorgun, yani uykuya dalmaya çalışana kadar ve sonra ...
- Uykusuzluk / sürekli yorgunluk: Kaygı yorucudur. Evet, iyi bir enerji kaynağı olabilir ama bir süre sonra enerji tükenir ve fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yorulursunuz. Yani yatağa gidiyorsunuz, sadece beyniniz uyansın ve ne yapmanız, yapmanız, yapmanız, yapmanız ve yapmanız gerektiğine dair tüm düşüncelerle size işkence etmeye karar vermek için.
İş yerinde kaygının belirli bir nedenini tanımlayıp tanımlayamadığınıza veya Aşağıdaki ipuçları, kontrol duygunuzu artırmanıza ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. kaygı.
1. Yaşam tarzındaki değişiklikler
Birçok insan, yaşam tarzınızdaki küçük değişikliklerin, örneğin düzenli bir egzersiz rutini başlatmak gibi iş yerindeki kaygınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yoga aynı anda hem egzersiz yapmanın hem de rahatlamanın başka bir iyi yolu.
2. Uyarıcıları değiştirin
Kafein, tütün, alkol ve şeker gibi uyarıcıların alımını sınırlamak veya kısıtlamak kaygı seviyemizi düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Meditasyon
Günde 10-20 dakika meditasyon yapmak nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olacak ve bu da zihninize sakin bir durum kazandıracaktır. Meditasyonun ürettiği yavaş nefes alma ve konsantrasyon vücudumuzdaki vagus sinirini rahatlatır, kalbimizle, akciğerlerimizle ve sindirim sistemimizle bağlantılıdır. Bu sistemi sakinleştirmek, kalp atış hızımızı ve adrenal sistemimizi azaltır, stresli deneyimleri çok daha etkili ve rahat bir şekilde yönetmemize ve bunlardan kurtulmamıza yardımcı olur. Daha fazlasını buradan öğrenin meditasyonun beyne faydaları.
4. Düzenli molalar verin
Günün çoğunda tek bir yerde oturmak uyuşukluğa, konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir ve görme yeteneğiniz için kötüdür. Biraz temiz hava al Zaman sıkıntısı çekiyorsanız ofis binasında kısa bir yürüyüş yapın veya yakınlarda bir öğle yemeği antrenmanına veya yoga sınıfına katılın. İşten ayrılmanın size yenilenmiş bir odaklanma sağlayacağını ve geri döndüğünüzde daha üretken olacağınızı göreceksiniz.
5. eve iş götürmeyin
Yeni teknolojilerle her zaman "bağlı" olduğumuz bir çağda yaşıyoruz, ancak Anksiyete sorununuz varsa, fişi çekip rahatlamak için zaman ayırmanız hayati önem taşır. Bu, birçok şirket için küresel bir sorun olarak kabul edildi ve gerçekten de hükümetler, bunun iş performansları üzerindeki stresli etkisini fark etmeye başlıyor.
6. Kendi kendine yardım kursuna katılın
Yaşam tarzı değişiklikleri sorunun yalnızca bir kısmını ele aldıysa, bir sonraki doğal adım kendi kendine yardım kursu almaktır. Çoğu insan, bir kişiye yüz yüze danışmak yerine, kaygılarını tedavi etmede ilk adım olarak daha az müdahaleci ve daha özel bir çevrimiçi kurs alma yaklaşımını tercih eder. Çok çeşitli kurslar mevcuttur ve bazıları aşağıdaki gibi seçenekleri içerir: meditasyon veya hipnoterapi.
7. Başkalarıyla iletişim kurun
Bazı yöneticiler artık kurum içi bir hizmet aracılığıyla personele ücretsiz ve gizli tavsiyelere erişim sunuyor. İş arkadaşlarınız, yöneticiniz veya İK gibi güvendiğiniz biriyle işteki güvensizliklerinizi veya endişelerinizi paylaşın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.