Dukan diyeti, düşük miktarda karbonhidrat içeren yüksek bir protein besin değeri içerdiğinden ve Dukan diyet programı ayrıntılı olarak dört temel aşamayı içerdiğinden, dünyadaki en popüler diyetlerden biridir.
Bu makale, Dukan Diyetinin çalışma şeklini, sistemin temel aşamalarını ayrıntılı olarak açıklayan ve diyetin her aşamada içerdiği en önemli yiyecekleri içermektedir.
Dukan diyetinin çalışma şekli
Dukan Diyeti, yaş ve kilo kaybı gibi faktörlere bağlı olan gerçek kilonuzu hesaplamakla başlar ve her aşamanın süresi ulaşmanız gereken kiloya göre değişir.
Dukan Diyeti, bir süre proteine güvenirken birçok türde yiyecek yemekten kaçınmanız gereken şiddetli bir diyet olarak sınıflandırılır.
Dukan diyeti, kadının her yiyecek için kalori saymak zorunda kalmamasının yanı sıra, çok miktarda karbonhidrat yemediği için vücudun kısa sürede fazla kilo vermesi ve tokluk hissi ile etkinliği ile karakterizedir.
Detaylı Dukan diyet programı
birinci aşama
İlk aşama, diyetin yağsız olması koşuluyla, günlük olarak bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği alarak büyük miktarlarda protein yemeyle başladığında bir günden bir haftaya kadar sürer.
Protein içerdikleri ve gerekli miktarda kalori sağladıkları için bu aşamada diyete dahil edilen en önemli besinler arasında:
- Derisiz kümes hayvanları.
- Sığır eti veya geyik eti.
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri.
- yumurtalar.
- Yağlı olmamaları kaydıyla süt ve süt ürünleri.
- Biraz limon suyu.
- Günde altı buçuk bardak su.
İkinci aşama
Nişastalı olmayan bazı sebzeler bu aşamada günlük olarak iki yemek kaşığı yulaf kepeği ile yenilebilir ve en az yirmi dakika yürümek tercih edilir.
Bu aşama isteğinize göre devam edebilir, her üç günde bir vücut yarım kilo vermeye başlar.
Bu aşamada yer alan en öne çıkan yiyecekler arasında:
- Ispanak ve marul gibi yapraklı yeşillikler.
- Biber.
- Patlıcan.
- Seçenek.
- domates.
- Yeşil fasulyeler.
üçüncü seviye
Bu aşama, özellikle birinci ve ikinci aşamalarda yasaklanmış bazı yiyecekleri yemeyle vücut yeniden kilo almaya başladığından, kadınlar için gerçek bir testtir.
Bu aşama protein için sadece bir gün içerirken, haftanın geri kalanında iki buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ile sebze ve protein yiyebilirsiniz.
Bu aşamanın süresi ise diyetin ikinci aşamasında vücudun kaybettiği her yarım kiloya göre beş gün sürer.
Bu aşama aşağıdakiler gibi birçok yiyeceği içerir:
- ekmekBiraz tereyağı ile iki dilim ekmek yiyebilirsiniz.
- Peynir: Günde 40 gram.
- Nişastalar Mısır, pirinç ve patates gibi.
- EtHaftada bir veya iki kez kuzu eti, dana eti ve tavuk.
- meyvelerPortakal, şeftali ve kayısı yeme olasılığının yanı sıra 100 gram karpuz içeren bir fincan yemek de mümkün.
- tatlılarBu yemek sadece haftada bir yapılan bir kutlamadır.
Dördüncü aşama
Bu aşamaya, kilo almamanız şartıyla sisteme girmeyen diğer bazı yiyecekleri yeme imkanı ile süresiz olarak kurallara uymanız gereken stabilizasyon aşaması denir.
Dukan Diyetinin dördüncü aşamasında yulaf kepeği unu arttırırsınız, böylece günlük olarak üç yemek kaşığına ulaşır.
Bu aşamada uyulması gereken bazı kurallar vardır, örneğin:
- Her gün üçte biri kadar yürüyün.
- Yalnızca protein açısından zengin ürünleri yemek için haftanın bir gününü koruyun.
- Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmamak ve merdivenlere güvenmek.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
İnce bir dergide verdiğimiz sağlık bilgileri yalnızca eğitici bilgiler olarak kabul edilir ve bir doktora danışmanın yerini tutmaz ve bir uzmana danışmadan herhangi bir diyet uygulamamalısınız.
Kadın dünyasında yeni olan her şeyi ilk öğrenen olmak için bu konuyu paylaşmayı ve ince bir dergiyi takip etmeyi unutmayın …
İnce dergi teklifleri
Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin