İş Depresyonu: İşyerinde Ruh Sağlığını Korumak
Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, tam zamanlı çalışanların hafta içi günde ortalama 8,5 saat, hafta sonları ve tatil günlerinde ise 5,5 saat çalıştıklarını düşündüğünüzde, birçoğunun depresyon belirtileri yaşaması şaşırtıcı değil.
Çalıştığınız işin neden depresif belirtileri tetiklediğini, belirtileri nasıl tanımlayacağınızı, nereden yardım alacağınızı ve daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için makalemizi okumaya devam edin.
Bir iş depresyona neden olmayabilirken, çevrenizde zaten depresyonla yaşayan kişiler varsa bu semptomları kötüleştirebilir.
Psikiyatr Parmar, “Herhangi bir işyeri veya iş, işyerindeki stres düzeyine ve mevcut desteğe bağlı olarak depresyon için potansiyel bir neden veya katkıda bulunan bir faktör olabilir” dedi .
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, olumsuz bir çalışma ortamı şunlara yol açabilir:
- Zihinsel ve fiziksel sağlık endişeleri
- Devamsızlık
- Kaybolan üretkenlik
- Artan madde kullanımı
- Depresyon, herkesi etkileyebilecek çeşitli düşünce, duygu ve davranışların karmaşık bir durumudur ve işyeri depresyonu ile mücadele eden birini düşündüğümüzde çeşitli işle ve işle ilgili olmayan faktörler bu oyunda olabilir.
İş Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?
İş depresyonunun belirtileri genel depresif belirtilere benzer. Bununla birlikte, bazıları bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir.
İş depresyonunun daha yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Artan kaygı seviyeleri, özellikle stresli durumları yönetirken veya işinizden uzaktayken, iş hakkında düşünürken, işinizle ilgili genel can sıkıntısı ve gönül rahatlığı duyguları
- Bazen görevlerde can sıkıntısı olarak kendini gösterebilen düşük enerji ve bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği, kalıcı veya uzun süreli üzüntü veya düşük ruh hali duyguları
- İşyerindeki görevlere, özellikle daha önce ilginç ve tatmin edici bulduğunuz görevlere karşı ilgi kaybı umutsuzluk, çaresizlik, değersizlik veya ezici suçluluk duyguları
- Verilen görevlere konsantre olamama veya dikkat edememe. Özellikle yeni bilgiler olmak üzere birçok şeyi akılda tutma veya hatırlamada zorluk çekme
- Günlük iş görevlerinde aşırı hatalar yapmak
- Kilo veya iştahta bir artış veya azalma
- Baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı
- Artan devamsızlık, işe geç gelme ve erken ayrılma
- Bozulmuş karar verme kapasitesi
- Sinirlilik, öfke kontrolünü yitirme
- Herhangi bir belirgin tetikleyici olsun veya olmasın, işyerinde ağlama nöbetleri
- Uyumakta zorluk çekme veya çok fazla uyuma (normal çalışma saatlerinde şekerleme yapmak gibi)
- Bunları maskelemede iyiyseniz, bu belirtiler iş arkadaşlarınız tarafından görülmeyebilir. Ancak, fark etme olasılıklarının daha yüksek olabileceği bazı belirtiler vardır.
- Parmar'a göre, dikkat edilmesi gereken bazı yaygın iş depresyonu belirtileri şunlardır:
- Diğer insanlardan geri çekilme veya izolasyon
- İşe geç varış, kaçırılan toplantılar veya devamsızlık günleri
- Erteleme, kaçırılan teslim tarihleri, azalan üretkenlik, görevlerde vasatın altında performans, artan hatalar veya karar vermede zorluk
- Görünüşte ilgisizlik, unutkanlık, tarafsızlık ve olaylara ilgisizlik
- Günün çoğunda veya bir kısmında yorgunluk görünümü (işte öğleden sonra kestiriyor olabilir)
- Sinirlilik, öfke, bunalmış hissetme veya konuşmalar sırasında çok duygusallaşma (aniden ağlamaya başlayabilir veya önemsiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)
- Görevleri denerken güven eksikliği
İş Yerinde Neden Depresyonda Olabilirsiniz?
İşyerinde depresif belirtilerde bir artışla uğraşıyor olmanızın çeşitli nedenleri olabilir. Ve hiçbir insan - ya da deneyim - aynı olmasa da, işyerinde depresyon belirtilerinin nedenlerini veya tetikleyicilerini belirlerken bazı ortak temalar ortaya çıkıyor gibi görünüyor.
Aşağıdaki durumlar iş depresyonunuzu arttırabilir:
- İş sorunları üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek
- İşinizin tehlikede olduğunu hissetmek
- Toksik bir çalışma ortamında çalışmak
- Fazla çalışmak veya düşük ücret almak
- İşyerinde taciz veya ayrımcılık yaşamak
- Düzensiz çalışma saatleri
- İş ve ev arasındaki denge eksikliği
- Kişisel değerlerinizle uyuşmayan bir ortamda çalışmak
- Kariyer hedeflerinizi ilerletmeyen işler yapmak
- Kötü veya güvensiz çalışma koşulları yaşamak
- İşyerinde stres yaşamak nadir değildir, ancak depresyon duygularını göz ardı etmeyin. Farkı bilmek önemlidir.
İş Stresi
- Stres etkeni geçtiğinde yoğunluğu azalan stres
- Ara sıra endişeli ve sinirli hissetme nöbetleri
- Kas gerginliği veya baş ağrısı
İş Depresyonu
- Artan üzüntü ve ağlama duyguları
- Kalıcı endişe duyguları
- Artan odak ve konsantrasyon eksikliği
- İşinizde sıkılmış ve tatmin olmamış hissetmek
Uzaktan Çalışmak Depresyona Girme Olasılığınızı Arttırır Mı?
Uzaktan çalışmak, uygun olsa da, tuzaklarıyla birlikte gelir. Kişisel hayat ve iş hayatı arasındaki sınır kolayca ortadan kalkabilir ve günlük rutininizde büyük karışıklıklara neden olabilir. Evde yapılandırılmış bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmak, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Aksi halde can sıkıntısı yavaş yavaş içeri girerek depresif duygu ve düşüncelere yol açabilir.
İşyerinde sosyal ortam olmadan evden çalışan birçok insanın yalnızlık ve izolasyon duyguları yaşayabilir.
COVID-19 Sırasında Uzaktan Çalışma: Akıl Sağlığınızı İyileştirmeye Yönelik İpuçları
Evden çalışmak yeni “normal”inizse, en azından şimdilik artan endişe, stres ve depresyon duyguları yaşıyor olabilirsiniz.
İşte bu duygular yüzeye çıktığında yapabileceğiniz birkaç şey:
- Evden çıkın ve yürüyün
- Çalışma alanınızı evin diğer bölümlerinden ayrı tutun.
- Masanızın etrafındaki dağınıklıktan kurtulun.
- Sabah, öğleden sonra ve bir gün demeden önce 5 dakikalık farkındalık meditasyonu yapın.
- Çalışmayan bir arkadaşınızı arayın.
- Gün içerisinde ara sıra ekrandan uzaklaşın.
- Buna ek olarak evdeyken zamanı takip etmeninizin zor olabileceğinden birçok insanın normalden daha fazla saat çalışıyor
Çalışırken Depresif Hissediyorsanız Ne Yapabilirsiniz?
- Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek zor olabilir. İyi haber şu ki, depresyondayken yapabileceğiniz şeyler var:
- Masanızdan veya ofisinizden 10 dakikalık bir mola verin.
- Öğle yemeği molası verin ve dışarı çıkın.
- Mola sırasında hızlı bir yürüyüşe çıkın - içeride olsa bile, egzersiz zihinsel sağlık için harikalar yaratır.
- Bir ruh sağlığı günü ayırın.
- Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu yapın.
- Gün içinde daha az stres yaşamanızı sağlayan küçük bir şeye hayır deyin.
- Komik bir video izleyin.
İş Yerinde Depresyon İçin Yaygın Risk Faktörleri Nelerdir?
- Küçümseyen yöneticiler
- Çaba-ödül dengesizliği
- İşyeri siyaseti
- İşyeri dedikodusu
- İş yeri zorbalığı
- Yüksek iş talepleri
- Düşük karar enlemi
- İşyerinde sınırlı sosyal destek
- Haksız beklentiler
- Aşırı iş yükü
- İş yerinde belirsiz veya yanlış yönetilen roller
- Ayrıca, kötü bir işe uyumun, iş-yaşam dengesine zayıf bir vurgu yapabileceği gibi, duygusal ve fiziksel sıkıntıyı artırabileceği ve tükenmişliğe yol açabileceği de bilinmektedir.
İşle İlgili Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?
Depresif belirtilerle iş yeriniz arasında bir bağlantı olduğunu fark ediyorsanız, yardım istemek için beklemeyin. Acilen amiriniz veya patronunuzla konuşarak, onlar tarafından desteklendiğinizi hissetmek iyi bir ilk adımdır. Bazen bir ofis veya kuruluş içindeki görev veya yer değişikliği semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
İşyerindeyken depresyon belirtileri yaşamak bunaltıcı olabilir. Kaygı, ağlama, can sıkıntısı ve ilgi eksikliği gibi belirtileri belirlemek, yardım almanın ilk adımıdır.
Ayrıca bir terapist veya psikolog aracılığıyla tedavi isteyebilirsiniz.
Unutma, yalnız değilsin. İş yerinde iletişime geçmeye hazır değilsen, bir doktor veya ruh sağlığı uzmanından randevu alarak başlayabilirsin.