Bazıları asansörlerden korkar, bazıları ise MR'lardan... Hepimizin içinde kapalı alanlar gibi açıklanamayan mantıksız korkular vardır. Bu durumun ise bir adı var, klostrofobi! Küçükken kapalı yerlerde hiç rahat değildim ama bu nereden çıktı? Klostrofobik olmakla nasıl başa çıkıyorsunuz? Fobimiz günlük hayatımızı dayanılmaz hale getirdiğinde sormamız meşru olan o kadar çok soru var ki…
Klostrofobi Nedir?
Klostrofobi bir kaygı bozukluğudur, kapalı (veya küçük) bir alan korkusudur. Bu korku, nüfusun %4 ila 5'ini etkiler ve hayali nedenlerle panik korkusuna neden olur. Daha sonra endişe uyandırmamak için belirli kapalı yerlerden kaçınılır: asansörler, metrolar, penceresiz küçük odalar, MRI, uçaklar, vb.
Kapatılma Korkusunun Nedenleri
Klostrofobi çok faktörlüdür. Duygusal bir şok veya travmatik bir deneyimin ardından ortaya çıkabilir. Ayrıca aşırı duyarlıysanız bu mantıksız korkuyu geliştirebilirsiniz. Aşırı duyarlılık hayatımızın bir parçası olduğunda duyguları yönetmek daha karmaşıktır. Genellikle olumsuz duygular, kapalı bir alanda kilitli kalma korkusu gibi bir korkuda kristalleşir. Kendimizi savunmasızlık bağlamında güvensiz bir durumda bulduğumuzda da klostrofobik olabiliriz (örneğin yorgun olduğumuz anlarda). Duygusal beynimiz uyanır ve “Ya eğer?” belirir ve anksiyete durumuna neden olur.
"Böyle bir fobiden muzdarip olduğunuzda, bir duyguyla patolojik bir ilişkiniz olur.
Klostrofobik Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?
Klostrofobik olduğunuzda, bunu hemen anlarsınız. Kendimizi biraz kapalı veya küçük bir yerde bulur bulmaz kaygı ortaya çıkar. Hayal gücümüz, ölüm korkusuyla ilgili düşünceleri tetikleyecektir.
🚡 Örneğin: asansör, klostrofobik biri için oldukça kaygı uyandıran bir yerdir. Gelen otomatik korku düşüncelerinden biri: “Ya asansör bozulursa? Ya aşağıya düşerse?"
Fiziksel belirtiler
Kapalı bir alan nedeniyle paniklemeye başladığınızda, bedensel belirtiler ortaya çıkar:
- Çarpıntı, kalp atışı veya hızlı kalp atışı;
- Nefes darlığı veya boğulma hissi;
- Baş dönmesi, boş kafa veya bayılma hissi;
- Terleme, sıcak basması, göğüs rahatsızlığı;
- Ölmekten, kontrolünü kaybetmekten korkmak.
Fiziksel duyumlar dayanılmaz hale gelebilir. Klostrofobiye bağlı bir kriz daha sonra ortaya çıkabilir. Anksiyeteyi ortadan kaldırmak için, bir anksiyete atağını sakinleştirmekle aynı adımları izlemeniz gerekir.
Klostrofobi Nasıl Tedavi Edilir?
Talasofobide olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) kontrol edilemeyen tüm korkuları tedavi eder. Terapist “düşüncelerimizi yeniden programlamak” için egzersizler kurar. Aslında, olumsuz algılarımızı daha olumlu fikirlere dönüştürmekle ilgilidir. Ek olarak, bu terapi, korkumuzun nesnesi ile yavaş yavaş, onunla ilişkili endişeleri ortadan kaldırabilmek için bizi karşı karşıya getirir. Bununla düzenli olarak ve çok yavaş bir şekilde karşı karşıya kalmak, kapalı alanlarla ilgili endişeleri azaltır.
🧘♀️ Sakinleşmek için meditasyon veya yoga da yapabiliriz. Bunlar düşüncelerimizi daha iyi yönetmek ve stresi azaltmak için gerçek egzersizlerdir.
Klostrofobi ile ilgili bir paylaşım
Kendi adıma, uzun süre klostrofobiden acı çektim. Çocukken birkaç saat umumi tuvalette kilitliydim (kilitle ilgili bir sorun nedeniyle). Daha sonra, artık bir kapıyı açamaz hale gelir gelmez, kendimi yoğun bir panik halinde buldum. Ancak eşlik ederek ve yavaş yavaş "daha büyük" kapalı yerlere (örneğin yer altı otoparkları) giderek kendimi sakinleştirmeyi başardım. Asansöre binmek zorunda kaldığımda hiç rahat olamıyorum ama onlardan eskisi gibi kaçmıyorum.
➜ Korkunuz üzerinde çalışmak en azından onu azaltır veya en iyi ihtimalle tamamen yok eder. Bu nedenle böyle bir zorlukla karşılaştığınızda danışmaktan çekinmeyin.