Adım Adım
“Bilimsel literatür, küçücük şeylerin önemli değişimlere yol açabileceğine dair örneklerle dolu. Bu durum, fiziksel sağlık açısından geçerli. Hamilelere verilen az miktarda folik asit takviyesi, bebeğin omurga gelişimindeki sorunları önlüyor.
Son dönemde yapılan araştırmalar birkaç düşük efor gerektiren uzun süreli hareketlerin arasına serpiştirilmiş yalnızca birkaç saniyelik yüksek efor gerektiren egzersizlerden oluşan yüksek şiddetli intervala ntrenmanlarının, ciddi sağlık sorunları olan kişilerde bile çok etkili sonuçlar doğurabileceğini gösteriyor (Gibala, Little, MacDonald, & Hawley, 2012). Küçük adımların önemli değişimlere yol açabileceği gerçeği, psikolojik tedaviler için de geçerli.
Örneğin, depresyon için ilk başvurulan müdahalelerden biri olan davranışsal aktivasyonda yapılacak eylemin büyüklüğü değil eylemin yönü daha büyük önem taşıyor. Yalnızca biraz hareket, kişinin hayatın akışına tekrar dahil olmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, kaygı bozukluğu tedavisinde kullanılan maruz bırakma temelli müdahaleler, kişide en az kaygı uyandıran durumlarla başlar. Hayatlarında değişiklik yapma niyetinde olan insanların çoğu, çoğu zaman, çok fazla ile başlıyorlar: Bedenlerini açlıktan kıvrandıracak diyetlerle, çok fazla fiziksel güç gerektiren sporlarla yola çıkıyorlar.”* Oysa hayatın yönü sandığımızdan daha küçük adımlarla değişiyor. Basitleştirin. Küçültün. İstediğim değişim için atabileceğim en küçük adım nedir, diye sorun kendinize.
“Hiç hareket etmeyen biriyseniz örneğin, saat başı iki dakika yürüyün ya da bir kat merdiven çıkın. Kilo vermek istiyorsanız, yemeğinizi bir boy küçük tabaktan yiyin. Eğer akşam yemeğinde sağlıksız bir şey yiyecekseniz öncesinde bir elma yiyin.”* Kendinize kulak verin. Kendi hızınızı, kendi ritminizi bulun.
* Wilson, K. G. (2018).