Pilates topu; esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek için kullanılan çok yönlü bir egzersiz aracıdır.Pilates topu, son yıllarda popüler hale gelmesine rağmen, günümüzde birçok kişi tarafından tercih edilen bir egzersiz ekipmanıdır.
Her seviyedeki fitness seviyesine uygun olduğundan, hemen hemen herkes tarafından kullanılabildiğinden fazlaca talep gören pilates topu, vücudun esneklik kapasitesini doğrudan arttıran bir alternatiftir.
Pilates topu ile yapılan egzersiz seçenekleri sayesinde, bedeni güçlü ve dengeleyici hale getirmek oldukça kolay olacaktır. Pilates topu egzersizleri; postürü düzeltir, kas tonusunu artırır, solunumu düzenler ve yaralanma riskini azalttığından sıklıkla tercih edilmektedir.
Pilates Topunun Yararları Nelerdir?
Pilates topu, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek için kullanılan çok yönlü bir egzersiz aracıdır. Düzenli pilates topu kullanmanın mucizevi etkilerinin detaylı bir şekilde şöyle sıralayabiliriz;
- Vücut esnekliğini artırır: Pilates topu, esneklik egzersizleri için mükemmel bir araçtır. Top, kasları gererek ve esneterek esnekliği artırır. Esneklik arttıkça, vücut hareket açıklığı artar ve yaralanma riski azalır.
- Dengeyi geliştirir: Pilates topu, denge egzersizleri için idealdir. Topun üzerinde durmak veya hareket etmek, dengeyi geliştirir ve kasları dengelemeye yardımcı olur. Bu, günlük aktivitelerde dengeyi korumak için faydalıdır.
- Core kaslarını güçlendirir: Pilates topu, core kasları için harika bir egzersiz aracıdır. Topun üzerinde yapılan egzersizler, karın, bel ve sırt kaslarını güçlendirir. Güçlü core kasları, duruşu düzeltir, sırt ağrısını azaltır ve yaralanma riskini azaltır.
- Postürü düzeltir: Pilates topu egzersizleri, doğru duruşu korumaya yardımcı olur. Bu egzersizler, sırt ve boyun kaslarını güçlendirerek kötü duruş alışkanlıklarını düzeltir.
- Hareket açıklığını artırır: Pilates topu egzersizleri, hareket açıklığını artırır. Egzersizler, kasları uzatarak ve esneterek eklem hareket açıklığını artırır. Bu, günlük aktivitelerde hareket etmeyi kolaylaştırır ve yaralanma riskini azaltır.
- Daha iyi solunum sağlar: Pilates topu egzersizleri, solunum kaslarını güçlendirir ve solunum kapasitesini artırır. Bu, daha iyi solunum sağlar ve stresi azaltır.
- Kas tonusunu artırır: Pilates topu egzersizleri, kas tonusunu artırır ve kasları şekillendirir. Egzersizler, kaslara direnç uygulayarak kasların büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur.
Pilates Topu ile Yapılacak Egzersiz Önerileri
- Crunches: Pilates topu ile crunches yapmak, karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Sırt üstü uzanın ve topu dizlerinize yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve başınızı hafifçe kaldırın. Sonra omuzlarınızı topa doğru yavaşça kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Aşağı doğru geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
- Duvar çömelmeleri: Duvara yaslanın ve topu sırtınıza yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve topu sırtınızda tutarak squat pozisyonunda kalın. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlamaya yardımcı olur.
- Plank: Plank pozisyonu, vücudunuzun çeşitli bölgelerini çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Pilates topu ile plank pozisyonu yapmak için, dirseklerinizin üzerine çökün ve topu önünüzde yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru itin ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda 30 saniye veya daha uzun süre kalın.
- Bacak kaldırma: Sırt üstü uzanın ve topu ayak bileklerinizin arasına koyun. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve topu bacaklarınızın arasında sıkıştırarak ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça indirin ve egzersizi tekrarlayın.
- Sırt kasları: Yüzüstü uzanın ve topu göğsünüzün altına yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve sırtınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
- Hamstring bukleleri: Sırt üstü uzanın ve topu topuklarınızın altına yerleştirin. Kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve topu ayaklarınıza doğru çekin. Dizlerinizi bükerek topu tekrar bacaklarınızın arasına yerleştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz, arka bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.