Selam... Abiler desem daha dogru olur sanırım Adminler yaşımdan dolayı silmeyin lutfen cunku cok istiyorum body olayını Haftanın 7 gunu 15 dakka full egzersiz yapıyorum Haftanın 3 gunude yürüyüş koşu yapıyorum Malzeme olarak : 2 Tane kettler elde sıkılan aletlerden war (3 Yaylı) 2 tane 3 Kiloluk Dambıl 2 tane 2 Kiloluk Dambıl war Sizce ne kadar zamanda kas yaparım ayrıca 4 Kilo da almama gerek warmı?