Sporun en önemli aşamalarından birisi olarak kabul edilir. Kasları çalıştırdıktan sonra yapılan hareketler insan vucudu için daha fazla yararlı olmaktadır.
- İlk resim bölmesinde gördüğünüz pozisyona gelerek, bulunduğunuz pozisyon içerisinde kaslarınızın çalışmasını sağlamak için yaklaşık 2-3 saniye bekleyiniz. Bu duruş pozisyonu basenleriniz için yararlı olacaktır. Sırf kalçayı sıkılaştırmak istediğiniz görüntüyü vermeyecektir.
- Ardından vücudunuz dik bir şekilde dururken, elinizde tuttuğunuz dambılı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareket aynı zamanda kalçalarınıza yararlı olurken, kollarınızda bulunan sarkmaları da en aza indirgeyecektir.
Bir sonraki hareketimizde, asıl amacınıza yardımcı olacak hareketleri yapmaya başlayabilir siniz.