5 Günlük Egzersiz
Getty Images
Kesmenizi Sağlayacak 5 Günlük EgzersizSayfa 1/2 Bazılarımız aşırı derecede zamana bağlıyız ve egzersiz yapmak için haftada sadece iki ila üç günümüz var. Bu senaryo için tam, çok kaslı bir egzersiz son derece etkili olabilir.
Diğerleri biraz daha fazla zaman esnekliğine sahiptir ve neredeyse haftanın her günü bir antrenmanı sıkıştırabilir. Bu durumda her gün farklı bir vücut parçası çalışmak iyi bir yöntemdir.
Ve erkeklerin geri kalanı ortaya çıkıyor: daha fazla egzersiz yapabiliyorIki ila üçama kesinlikle haftanın yedi günü gelemiyor. Bu durumda, beş günlük bir antrenman bölümü işinize yarayacaktır.
Peki çalışmak için beş gününüz varken en hızlı sonuçları almanın en iyi yolu nedir? Öğrenmek üzeresin.
Ortalama Beş Günlük EgzersizBeş günlük antrenmanların çoğu, belirli vücut bölümlerini izole eden vücut bölümü ayrımlarına dayanır. Örneğin:
1.gün - Göğüs ve Pazı
2. gün - Kardiyo
3 gün - Bacaklar
4. gün - Sırt ve Triceps
5. Gün - Dinlenme
6. gün - Omuzlar ve Karın
7. Gün - Dinlenme
Ne yazık ki, çoğu erkek için ve özellikle de sıska zorlananlar, bu senaryonun sağladığıçok fazlabazı kas grupları için dinlenin. Örneğin, göğüs kafesini haftada sadece bir kez çalıştırmak, sadece göğsünüze ayırmak için neredeyse tam bir saatiniz olmadıkça güzel, geniş göğüs kasları elde etmenize yardımcı olmayacaktır.
Peki alternatif nedir?
Bunun yerine, üst vücudunuzu haftada üç kez ve alt vücudunuzu haftada üç kez çalıştırmanızı sağlayan beş günlük bir egzersiz yapabilirsiniz. Vücut parçası izolasyon ayrımına kıyasla, bu, hafta boyunca bir vücut parçasına birden çok kez vurarak sonuçları büyük ölçüde artıracaktır.
Bu yaklaşımı, yazdırıp spor salonuna götürebileceğiniz kesin egzersizlerle pratik olarak nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
En İyi 5 Günlük EgzersizHaftalık plan:
1. Gün: Egzersiz A
2. Gün: Egzersiz B
3. Gün: Egzersiz C
4. Gün: Egzersiz A
5. Gün: Egzersiz B
Bu senaryoda, hangi günleri dinleneceğinizi seçersiniz; bu, esnekliğe ihtiyacınız varsa veya belirli bir günde spor salonuna gidemezseniz harikadır. Örneğin, 1'den 5'e kadar olan Günleri Pazartesiden Cumaya yapabilir ve hafta sonları iyileşebilirsiniz. Alternatif olarak, 2. Günden sonra bir kurtarma günü ve 5. Günden sonra başka bir iyileşme günü ekleyebilirsiniz.
EgzersizlerAşağıda, her biri için dört haftalık Antrenman A, B ve C'yi bulacaksınız. Dört hafta boyunca ilerledikten sonra, sonraki dört haftalık bloğun başına dönün. Gördüğünüz gibi, her egzersiz için tekrarlarınız, hangi haftada olduğunuza bağlı olarak değişecektir ve dördüncü hafta daha yüksek tekrar / daha düşük ağırlık olduğu için, bunu beşinci bir iyileşme haftasına eklemeden yapabilirsiniz. '
Her egzersiz ayrıca şunları içerir: kardiyo aralıkları . Bunlar isteğe bağlıdır, ancak hedefleriniz yağ kaybı veya aerobik spor performansı ise şiddetle tavsiye edilir.
Üst vücut (A) veya alt gövde (B) için arka arkaya süper setler kullanan Antrenman A ve B ile karşılaştırıldığında, C antrenmanı hem üst hem de alt gövdeyi içeren biraz daha yüksek yoğunluklu bir devredir.Sonraki Sayfa