Gece 3’te uyandığınızda uykuya dalmak imkansız bir rüya gibi görünebilir, ancak iyi bir uyku düşündüğünüzden daha fazla kontrolünüz altındadır. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını takip etmek, strese karşı en etkili yöntemlerden biridir. Araştırmacılar, uykusuzluk, jet lag veya vardiyalı çalışmadan uykuları etkilenmiş olanlar da dahil olmak üzere, herkesin uykuda geçirdikleri saatleri en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olabilecek “uyku hijyeni” olarak bilinen çeşitli uygulama ve alışkanlıklar belirlediler. Pekii, bu alışkanlıklar tam olarak neler? İşte uyku kalitenizi arttırmak için deneyebileceğiniz 5 etkili yöntem!
- Kafeini azaltın!
Her kahve severin bildiği gibi, kafein sizi uyanık tutabilen bir uyarıcıdır. Bu nedenle yatmadan dört ila altı saat önce kafeinden (kahve, çay, çikolata, kola ve bazı ağrı kesicilerde bulunur) kaçının. Benzer şekilde, sigara içenler de yatma saatine çok yakın bir zamanda tütün ürünlerini kullanmaktan kaçınmalıdır. Bu kaliteli uykuyu etkileyen belki de farkında olmadığınız en önemli detaylardan biri.
- Uykuya dalamıyor musunuz?
Uykuya dalmak için mücadele etmek sadece hayal kırıklığına yol açar. 20 dakika sonra uyuyamazsanız, yataktan çıkın, başka bir odaya gidin ve uyuyacak kadar yorgun olana kadar kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Akşam yemeğinizi hafif yiyin!
Akşam 10’da baharatlı ve yağlı bir pizza yemek uykusuzluk için bir reçete olabilir. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirin ve hazımsızlığa neden olan yiyeceklerden kaçının.
- Işığı kullanın!
Doğal ışık, iç saatinizi sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünde tutar. Bu yüzden sabah ilk iş ışığı içeri alın ve gün içinde güneş molası vermek için çalıştığınız binadan çıkın.
- Yatıştırıcı Bir Uyku Öncesi Rutin Oluşturun
Yatmadan önce hafif bir okuma, kendinizi uykuya hazırlamanın iyi bir yoludur. Yatmadan bir saat kadar önce rahatlatıcı aktivitelerle uyanma saatinden uyku saatine geçişi kolaylaştırın.