SciePro/Getty Images/Max Posner/NPR
Halterin biceps ve quad kaslarımızı güçlendirdiği iyi bilinmektedir. Şimdi, nefes almak için kullandığımız kasları güçlendirmenin de faydalı olduğuna dair birikmiş kanıtlar var. Yeni araştırmalar, diyafram ve diğer solunum kasları için günlük bir doz kas eğitiminin kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu ve yüksek tansiyonu azalttığını gösteriyor.
Araştırmacı, “Atrofiyi solumak için kullandığımız kaslar, tıpkı diğer kaslarımızın yaşlandıkça yapma eğiliminde olduğu gibi” diye açıklıyor. Daniel CraigheadColorado Boulder Üniversitesi’nde bütünleştirici bir fizyolog olan Dr. Bu kaslara iyi bir egzersiz verildiğinde ne olduğunu test etmek için, kendisi ve meslektaşları 18 ila 82 yaşları arasındaki sağlıklı gönüllüleri işe aldı. adı verilen bir dirençli nefes alma eğitim cihazı kullanarak günlük beş dakikalık bir tekniği denemek PowerBreathe. El tipi makine – piyasadaki birkaç makineden biri – bir inhalere benziyor. İnsanlar içine soluduğunda, cihaz direnç sağlayarak nefes almayı zorlaştırıyor.
Nasıl çalışır
GÜÇ nefes al
Youtube
“Altı hafta boyunca günde 30 nefes almanın sistolik kan basıncını yaklaşık 9 milimetre cıva düşürürCraighead, diyor Craighead. Ve bu azalmalar, yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi geleneksel aerobik egzersizden beklenebilecek şeylerle ilgili.
Normal bir kan basıncı okuması yaklaşık 120/80 mmHg’den azdır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. CDC, bu günlerde, bazı sağlık uzmanları, ortalama okumaları sürekli olarak 130/80 mmHg veya daha yüksekse, yüksek tansiyonlu hastaları teşhis ediyor.
Sistolik kan basıncında (orandaki ilk sayı) sürekli 9 mmHg’lik bir düşüşün etkisi önemlidir, diyor Michael JoynerMayo Clinic’te sinir sisteminin kan basıncını nasıl düzenlediğini inceleyen bir doktor. Joyner, “Bu, bir tansiyon ilacı ile gördüğünüz azalma türüdür” diyor. Araştırmalar göstermiştir ki birçok yaygın tansiyon ilaçları yaklaşık 9 mmHg azalmaya yol açar. İnsanlar birden fazla ilacı birleştirdiğinde azalmalar daha yüksektir, ancak 10 mmHg’lik bir azalma, felç riskinde %35’lik bir düşüş ve kalp hastalığı riskinde %25’lik bir düşüşle ilişkilidir.
Eğitim yüksek tansiyonu da önlemeye yardımcı olur
Joyner, solunum kasları için kuvvet antrenmanını önleyici bakıma entegre etme umutları hakkında “Bence umut verici” diyor. Geleneksel aerobik egzersiz yapamayan insanlar için faydalı olabileceğini söylüyor ve insanların cihazı evde kolayca kullanabilecekleri göz önüne alındığında sadeliği de çekici.
“Derin, dirençli bir nefes almak, egzersiz ve fiziksel aktivitenin faydalarını yaratmak için yeni ve alışılmadık bir yol sunuyor.” Joyner bir başyazıda sona erdi daha önce yapılan bir çalışmanın yanında yayınlanan Amerikan Kalp Derneği Dergisi.
Nasıl kesinlikle nefes eğitimi tansiyonu düşürür mü Craighead, kan damarlarımızı kaplayan ve kalbi koruyan önemli bir bileşik olan nitrik oksit üretimini destekleyen endotel hücrelerinin rolüne işaret ediyor. Nitrik oksit, kan damarlarımızı genişletmeye yardımcı olur, iyi kan akışını teşvik eder, bu da atardamarlarda plak oluşumunu engeller. “Bulduğumuz şey, altı haftalık IMST’ydi. [inspiratory-muscle strength training] endotel fonksiyonunu yaklaşık %45 oranında artıracaktır” diye açıklıyor Craighead.
Her yaş için iyidir ve sporcuların dayanıklılığına yardımcı olabilir
Derin olduğu uzun zamandır bilinmektedir. diyafram nefesi – genellikle meditasyon veya farkındalık uygulamaları sırasında kullanılır – kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. PowerBreathe cihazıyla yapılan kas eğitimi benzer şekilde çalışır, solunum kaslarını çalıştırır ve nitrik oksit üretimini teşvik eder. Craighead, IMST cihazının özel faydasının, fayda elde etmek için daha az zaman gerektirmesi olduğunu, çünkü küçük makinenin kaslara iyi bir çalışma sağlayan direnci eklediğini söylüyor. Araştırmaları Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilmektedir.
Yeni çalışma, önceki çalışma ve esasen solunum kasları için kuvvet antrenmanı olan IMST’nin her yaştan yetişkinler için faydalı olduğuna dair kanıtlara katkıda bulunur. Craighead, “IMST’nin kan basıncını düşürmede ne kadar etkili olduğunu görmek bizi şaşırttı” diyor. Sonuçlar gelmeden önce genç, sağlıklı yetişkinlerin bu kadar fayda sağlayamayacağından şüphelenmişti. “Ancak güçlü etkiler gördük” diyor ve her yaştan katılımcı için kan basıncında önemli bir düşüşe işaret ediyor. Bulgu, IMST’nin sağlıklı gençlerin kalp hastalığını ve yaşlanmayla ortaya çıkan kan basıncındaki artışı önlemesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Elit bisikletçiler, koşucular ve diğer dayanıklılık sporcuları için de faydalar olabileceğini söylüyor ve altı haftalık bir çalışmanın verilerine atıfta bulunuyor. IMST, aerobik egzersiz toleransını %12 artırdı orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde.
Craighead, “Bu nedenle, günde sadece 30 nefesten oluşan IMST’nin dayanıklılık egzersiz etkinliklerinde çok yardımcı olacağından şüpheleniyoruz” diyor. Bu, sporcuların antrenman rejimlerine ekleyebilecekleri bir tekniktir. Kişisel maratonu en iyi 2 saat 21 dakika olan Craighead, IMST’yi kendi eğitiminin bir parçası olarak dahil ettiğini söylüyor.
Teknik, egzersizin yerini almak veya kalp krizi veya felç geçirme riski yüksek olan kan basıncı o kadar yüksek olan kişiler için ilaç yerine geçmek için tasarlanmamıştır. Bunun yerine Craighead, “zaten diğer sağlıklı yaşam tarzı yaklaşımlarını uygulayan insanlar için iyi bir ek müdahale olurdu” diyor.
61 yaşındaki Theresa D. Hernandez, nefes egzersizlerini böyle görüyor. Boulder’da yaşıyor, ailesinde yüksek tansiyon öyküsü var ve Colorado araştırmasına katıldı. Çalışma başladığında, doktorların ilaç önerdiği eşiğe yakın kan basıncı ölçümleri vardı.
Altı haftalık nefes egzersizleri hakkında Hernandez, “Bu kadar basit bir şeyin etkisi açısından bu kadar derin olması şaşırtıcıydı” diyor. “İlaç almama gerek kalmaması için kan basıncımı eşiğin altına aldı” diyor.
Tansiyonu önemli ölçüde düştü ve buna bağlı kalmayı planladığını söylüyor – her gün beş dakika.
Kaynak : https://www.npr.org/sections/health-shots/2022/09/20/1123500781/daily-breath-training-can-work-as-well-as-medicine-to-reduce-high-blood-pressure”>Source link