Transkript
1 MyClub Road Runners ile doğa koşucuları olun MyClub ın oluşturduğu Road Runners koşu takımına katılın, doğada içsel bir huzur ve genç bir bedene sahip olun. s.12 5 adımda bikini vücudu Bikini giymek cesaret ister ama sadece cesaretle kalmayıp elbette ki vücut bakımı ister. s.9 MyClub s Fitness Magazine 07 /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Yaza formda girin! MyClub eğitmenlerinden Sema Namlı nın hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaksızın evde yapabileceğiniz kalça egzersizleri önerileri ile bu yaza formda girin! s Dünyadan spor: Sualtında Rugby Havuz sporlarını sevenler, sualtına ilgi duyanlar, havada uçarmış gibi basketbol oynamak isteyenler daha ne duruyorsunuz? Sualtı Rugby si sizi bekliyor... s.13 Tıpkı Gladyatör gibi! s.4 Plaj Şıklığı Yazı tropik esintilerle geçirmeye hazırlanın Plaj modasının vazgeçilmezleri canlı renkler ve desenler, kumsalda, palmiye gölgesinde, serin sularda çok şık olmanızı sağlayacak... s.16 Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge S.8
2 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz Ortalama bir fiziksel faaliyeti günde 2-3 kez 20 dakika yapmak bile egzersizin getireceği fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi sağlayabilir. Dıştan zayıf, içten formsuz biri olabilirsiniz Vücutta ihtiyaçtan çok yağ biriktirmek, yağlanmak demektir ve bu durumdan kimse hoşlanmaz. Sağlıklı bir vücudun ortalama yağ miktarı erkek ve kadınlarda farklıdır. Kadınlarda yüzde 22-30, erkeklerde yüzde yağ bulunması normal kabul edilir. Siz, eğer biraz toplu olmayı kabul ediyorsanız üst limitlerde dolaşabilirsiniz. Eğer dal gibi biri olmayı istiyorsanız en alt sınırları hedeflemelisiniz. Arkadaşınızın ya da kendinizin yağ oranını tahmin ederken sakın dış görünüşe aldanmayın! Yağ, bazı insanlarda cilt altında birikirken, bazılarında içeride, özellikle karın içi organların etrafında depolanır. Dışarıdan formda ve fit biri gibi görünmenize rağmen içeriden fazla kilolu, hatta şişman biri olabilirsiniz. Araştırmalar beden kitle indeksi normal bulunan çok sayıda insanda hayati iç organların (özellikle karaciğer, pankreas, kalp ve böbreğin etrafında) ve omentum adını alan içyağının miktarında ciddi bir artışın olabileceğini gösteriyor. Yalnızca beden kitle indeksi dikkate alındığında normal sınırlar içinde olan birinde içyağı çok fazla olabiliyor. Bunlar genellikle gövdesel şişmanlayanlar, yani elma biçiminde kilo alanlar. İşte bu nedenle yalnızca tartıya çıkmak, hatta boy ve kiloyu dikkate alan beden kitle indeksini hesaplamak bazen yanıltıcı olabiliyor. Uzmanlar bu durumda biyometrik ölçümler den yararlanmayı ve düşük glisemik yüklü beslenmeyi hedefleyen bir biyometrik diyet planı uygulamanızı öneriyor. Yani, beden kitle indeksi ile birlikte bel çevrenizi de ölçmenizi biyolojik ve metrik yönden yağ birikimini belirlemenizi tavsiye ediyorlar. >> Yağlardan kurtaran çözümler bu yıl da değişmedi! O üç altın kural geçerliliğini koruyor: Daha az yemek, aktiviteyi artırmak, yeme yanlışlarından vazgeçmek! >> Hijyen çok önemli! Yaşam kalitenizi yüksek seviyelerde tutmanın bir yolu da hijyenik kurallara dikkat etmektir. Temiz bir çevrede yaşamak, temiz hava soluyup temiz su içmek, sağlıklı gıda ve içecekleri seçmek, kişisel temizliğe dikkat etmek çok önemli... Hijyen konusu son yıllarda eskisinden daha önemli hale geldi. Bunun nedeni dünyanın her geçen gün biraz daha düzleşmesi ve kalabalıklaşması. Yeni hayat insanların birbirleriyle temas etme sıklığını arttırdı, hastalık yapıcı faktörlerin bir yerden bir yere naklini kolaylaştırdı. Suya sabuna dokunun, mikroplardan korunun sloganını yaşam prensibi haline getirin. >> Damarlarınıza iyi bakın! Kendimize ne kadar iyi bakarsak bakalım yaşam kalitemizde her 10 yılda bir yüzde 5 lik bir gerileme oluyor. Hücrelerin enerji üretim merkezleri, mitokondrilerin DNA sı, yaşlanma hızını belirleyen en önemli faktörlerden biri gibi görülüyor. Bazı uzmanlara göre, eğer mitokondri DNA larınızın yaşlanmasını yavaşlatabilirseniz sağlıklı ve iyi yaşlanma yolunda önemli avantajlar yakalayabiliyorsunuz. Çünkü DNA yaşlandığında mitokondrialar hücrelerinizin ihtiyacı kadar enerji üretemiyor. Eğer yaşlanan mitokondrinin enerji üretimi kusuru önlenebilirse 100 yaşındayken de kendinizi 50 yaşındaymış gibi güçlü ve enerjik hissetmeniz mümkün oluyor. Bu anlattıklarımız yaşlanma ile ilgili teorilerden Mitokondri yaşlanması olarak bilinir veya yaşlanmayı açıklamaya çalışan teorilerin en güçlü olanı ve akla en yatkın olanıdır. Mitokondrial DNA yı yaşlanmadan koruyabileceği düşünülen 5 doğal madde var: Alfa Lipoik Asit, Rezveratrol, Asetil-L Carnitin, Koenzim Q-10 ve Folik Asit. Berkeley Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi nde yapılan bazı çalışmalarda ulaşılan bulgular da bu desteklerin mitokondrial DNA yı yaşlanmaktan koruyabileceğini düşündürüyor. Eğer bu düşüncenin ispatlanmasına kadar geçecek sürenin kaybedilmiş bir zaman olacağını düşünüyorsanız bu doğal desteklerden siz de hemen yararlanabilirsiniz (yararlananlar var!). Bu maddeleri ne dozlarda, kullanmanız gerektiğini öğrenmek için biraz araştırma yapmanız ve biraz çalışmanız gerekiyor. Bunların besinlerde yaygın olarak bulunduğunu ve akılcı beslenme planları ile vücuda kazandırılabileceklerini de unutmayın. MyClub s Fitness Magazine MyClub ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Yayın Kurulu: Merve Deniz, Gülru Canan Gündoğdu YAPIM - YAYIN TORK AJANS Cemil Topuzlu Cad. Mevsim Apartmanı No 2/2 Daire 8 Caddebostan/ İstanbul Tel: Fax: Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Çiğdem Işık Özkan Görsel Yönetmen: Gizem Özer Katkıda bulunanlar: Bahadır Mermut, Güler Metin, Burcu Kitaplı, Ayşegül Demirsoy, Linda Colligan, Hale Taşgın, Emrah Yıldırım, Onur Paksoy, Dilek Savurçöl, Nevşah Fidan Karamehmet, Songül Köksal, Ferhat Baş. REKLAM SATIŞ VE PAZARLAMA TORK AJANS BASKI Filmon Ofset Filmcilik Matbaacılık Ltd. Şti. İkitelli Organize Sanayi Bölgesi ESKOOP San. Sit. B-1/35 İkitelli Tel: İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu Görüş ve önerileriniz için: Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına TORK AJANS tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul MyClub SkyTowers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulv. No:13 / D Ataşehir / İstanbul MyClub Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul MyClub Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- İstanbul MyClub Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbey- İstanbul Tel:
3 150 belleği, Düzenli egzersiz yaparak her gün harcayacağınız 150 kalorinin bile ömrü uzattığı, kan basıncını dengelediği, şekeri ayarladığı, cinselliği desteklediği biliniyor. MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz İşe mola ver 1 saatte incel! 60 Soğuk Lipoliz yöntemi ile neştersiz güzelleşin! MyClub KlappSPA sizleri bekliyor. Yaz gelmeden önce öğle tatilinde ya da iş arasında, isterseniz arkadaşlarınızla buluşmadan önce kendinize 1 saat ayırın, MyClub KlappSPA ya uğrayın ve forma girin. Medikal kozmetik teknolojisinin cerrahi müdahale olmadan gerçekleştirdiği en son teknoloji olan Soğuk Lipoliz uygulaması ile göbek, sırt ve bel bölgesindeki yağlardan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Soğuk Lipoliz uygulamasında coolsculpting yöntemi ile özel olarak tasarımı yapılmış soğutucu başlıkla, yağ dokusunun yoğun olduğu bölgeye hassas bir şekilde vakumlu basınç uygulanıyor. Vücut yağları düşük sıcaklıkta katı hale dönüştüğü için soğuk lipoliz teknolojisi yağ fazlalıklarını hedefliyor ve çevre dokulara zarar vermeden yağ hücrelerini yok ediyor. 1 saat süren seans ardından dört hafta içerisinde 4-7 cm lik incelme sağlanıyor. Seans uygulanan kişi, seans sonrasında normal hayatına devam edebiliyor. Bu süre içerisinde yağlı ve gazlı içeceklerden uzak durması, günlük yürüyüşlerine devam etmesi öneriliyor. Soğuk Lipoliz yağ dokusu fazla olan kişilerde daha çok reaksiyon sağlıyor. Tedavi edilen bölgede %26 lık yağ yakımı sağlıyor. Seans esnasında kitabınızı okuyabilir, müzik dinleyebilir ya da bilgisayarınızda işlerinizi de takip edebilirsiniz. >> Sizlere güzelliğin kapılarını açan MyCLub KlappSPA ya MyClub World ve MyClub Town kulüplerinden ulaşabilirisniz. Karıştır, iç Meyveler ve sebzeler doğal olarak birer antioksidan, vitamin ve mineral deposu. Onları tüketmenin en eğlenceli yolu ise smoothie ve meyve suyu olarak içmek. Strawberry Energy Malzemeler (450 ml. için) 5 adet büyük boy çilek 1 küçük boy muz ya da büyük muzun yarısı 2 adet portakal 200 ml. dondurulmuş light yoğurt Bir çay kaşığı bal Portakalları sıkarak 175 ml. portakal suyu elde edin. Muzu, portakal suyunu, çileği, dondurulmuş yoğurdu ve balı blendıra koyarak karıştırın. Sıcak yaz günlerinde içiniz ferahlasın. Portakalın yararı C vitaminiyle sınırlı değildir. O, içerdiği 20 den fazla cevherlerle, manavlarda değil, eczanelerde satılması gereken gerçek bir ilaçtır!
4 4 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Düzenli olarak her gün yarım saat yürümenin meme veya prostat kanseri riskini, hatta kolon kanseri riskini, % oranında azalttığı anlaşılıyor. 40 Tıpkı bir gladyatör gibi! KAPAK KONUSU MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri nde uygulanan Spartacus antrenman programı ile sadece vücudunuzda değil yaşamınızdaki değişimlere de inanamayacaksınız.. MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri nde Spartacus rüzgarları esiyor Adından da anlaşılacağı üzere, bu egzersiz programı tarihte iz bırakmış savaş kahramanları olan gladyatörlerden esinlenerek hazırlandı. Bu program tüm kasların çalışmasını hedeflediği gibi aynı zamanda genel kondisyonu da hedefliyor. Spartacus programı içerisinde; çeviklik, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet gibi bir sporcuya özgü tüm detayları bulabilirsiniz. Spartacus programında, egzersiz sırasında yüksek nabızdan dolayı yağ yakımının en üst seviyede olması hedeflenir. Egzersiz esnasında kassal dayanıklılık beraberinde dirence karşı kuvvet uygulamasını da getirir. Bu program tüm bedeni adeta çelik gibi yapar ve ağrı eşiğiniz yükselir. Her anında ter gözlerinizin içini dolduracak, her saniye nabzınızın en üst seviyede attığını hissedeceksiniz. Kendinizle yarıştığınızı, sınırlarınızı zorladığınızı ve sinir sisteminize karşı galip geldiğinizi göreceksiniz. Spartacus programı sayesinde beden ritminiz değişecek. Akşamları erken yatacak sabahları zinde uyanacaksınız. Daha dengeli yürüyecek daha fazla yük taşıyacaksınız. Asansöre binmek yerine merdivenleri koşarak çıkacaksınız. Yakın yerlere taşıt ile değil yürüyerek belki de koşarak gideceksiniz. Daha yükseğe zıplayacak daha hızlı koşacaksınız. Atletik, kuvvetli, dengeli, çevik olabilmenin yolu Spartacus programıdır. Acıya katlanmak ve sınırları zorlamak artık yaşamın içine kadar girdi. Yeni çağın Gladyatörü olmak istemez misiniz? Yapmanız gereken MyClub ta yerinizi almak... >> Spartacus Antrenmanı ile forma girmeye hazır mısınız?
5
6 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz Yağ yakmak için en doğru yol kişinin kendi yağ yakım nabız aralığında uygulanan kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersiz haftada 3-4 kere dakika arasında olmalıdır. Güneşe karşı önlem alın Yaz aylarının keyfini çıkartırken, güneşe karşı tedbiri elden bırakmayın, yazımıza göz atın >> Güneş; vücudun D vitamini sentezlemesini gerçekleştirdiği için özellikle çocukların kemik gelişiminde temel bir rol üstleniyor. Güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu saatleri arasında güneş ışınlarından kaçının ve bu saatlerde uzun süre güneş altında kalmayın. Sıcak havalarda güneş yanıklarının yanı sıra sıcak çarpması için de dikkatli olun, bol sıvı alın, haşlanmış sebze ve meyve tercih edip, yağlı gıdalar ve alkolden kaçının. Açık renkli, pamuklu bol giysiler giymeye ve geniş kenarlı şapka takmaya özen gösterin. Ultraviyole ışınlarından koruyucu gözlükler takın. Güneşlenmeden veya güneşe çıkmadan önce mutlaka cilde uygun koruyucu bir güneş kremi sürün. Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alın, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklarınızı, ellerinizi, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla ıslatın veya silin. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulundurun, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin. Yağlı besinlerin ve kızartmaların tüketiminden kaçının, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanın. Her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketin, soğuk ve buzlu içecekleri tercih emeyin. Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakmayın. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükseliyor. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalı. >> YAZ ın rengi KIRMIZI Yaz yiyecekleri size sağlığın ve güzelliğin kapılarını açıyor. Nar: Son derece yüksek oranda elajik asit içeren nar, vücudu kansere karşı korurken, kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürür. Narın içindeki antioksidanlar, serbest radikallerin verdiği zarara karşı koruma sağlar. Antioksidan kimyasallar aynı zamanda güneşin zararlarına karşı cildi korumaya yardımcı olur. Kiraz: Vücudun bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antosiyanin gibi flavonoidler bakımından zengin olan bir meyvedir. Kiraz, sağlıklı saç ve cilt bakımıyla güçlendirici kolajen özelliği olan C vitaminini ihtiva eder. C vitaminiyle virüslere ve bakterilere karşı savaşmaya yardımcı olur. Biber: Yaşlanma sürecinin hemen her evresiyle savaşmaya yardımcı olan C vitaminiyle doludur. Atar damarların zarar görmesini ve cilt yapısının deformasyonunu engeller. Vitamin C nin kansere sebep olan serbest radikalleri yok ettiği biliniyor. Domates: Likopen, serbest radikallerin sebep olacağı zarardan önce onun zararlı etkisini yok eder, bu sebeple ciltteki kırışıklıktan, kalp krizine kadar birçok hastalığın oluşumunu ortadan kaldırır. Domates, vücuttaki bağ dokuyu destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren yüksek miktarda C vitamini içerir. Kırmızı Turp: Sağlıklı bir cilt, saç ve tırnak sağlığı için gerekli olan kükürt bakımından zengindir. Aynı zamanda kalbi sağlıklı tutan potasyum, kemik erimesini önlemede kullanılan kalsiyum, göğüs hastalıklarına karşı savaşan C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum bakımından önemli bir kaynaktır. Çilek: Cildin yapısını korumayı sağlayan bir protein olan kolajenin üretimi için çok önemlidir. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve C vitamini de yaraların iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Her dört yetişkinden üçünde bulunan diş eti hastalıklarını engeller. Frambuaz: Yüksek C vitamini içeriği olan frambuaz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalıklarından, göz hastalıklarına kadar birçok rahatsızlığı önlemeye yarar. Ayrıca en yüksek lif oranına sahip meyvelerden biridir; buna bağlı olarak sindirim sisteminizin gelişimini destekler. Kızılcık: Kanserojen maddeleri savunmasız hale getirdiği belirlenen bir antioksidan bileşeni olan elajik asit içerir. Elajik asit aynı zamanda kalp hastalıklarının başlangıcını önler. Mükemmel görünmenin sırları Yaz aylarında bütün bakışları üzerinizde toplamak, kendinizi her daim harika hissetmek istiyorsanız yazımıza göz atın. Kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı Nemlendiricinin üzerine kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı uygulayın. Fondötene ihtiyaç duymayacaksınız. Çarpıcı renkler Turuncu pembe tonlarında ya da kırmızı bir oje, nötr tonlardaki bir mayoya dengeli dozda renk katmanın ve çarpıcı olmanın en harika yolu. Şeffaf dudak parlatıcısı Dudaklardaki çarpıcı renkler, bu yaz şeffaf bir dokuya bürünüyor. Mutlaka deneyin. Cilde aydınlık vermek için Yüzünüze canlı bir görünüm vermek için kullandığınız bronzlaştırıcının üzerine, pembe ya da şeftali tonlarında, cilde aydınlık veren bir allık sürün. Sağlıklı bir görünüm için, elmacık kemiklerinizi mat bir bronzan ile belirginleştirdikten sonra içinde ışıltılar bulunan bir ürün kullanın. Parlak saçlar Saça parlaklık veren spreyler, içindeki silikon sayesinde saçlardaki elektriklenmeyi kontrol altına alıyor. Her çantaya sığan bu ürünler, ihtiyaç duyduğunuz her an destek vererek saçlarınızın daha canlı ve yoğun görünmesini sağlayacak.
7 20 karbonhidrat Egzersizin bitiminde ilk 20 dakika içinde 3/2 oranında ve 3/1 protein almamız gerekmektedir. MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz MyClub ın en yaşlı üyesi Haftanın beş günü spor yapıyorum Sevim Özokutucu ilerleyen yaşına rağmen, MyClub da haftanın beş günü spor yaparak, gençlere örnek oluyor. MyClub ın Sevim teyzesi ile spor dolu yaşamı üzerine söyleşi Sizi tanıtarak röportajımıza başlayabilir miyiz? Şu an ev hanımıyım fakat genç kızlığımda Nişantaşı Kız Enstitüsünde 2 sene boyunca mankenlik yaptım. Eşimin yargıç olması, onun meslek hayatı boyunca Anadolu da yaşadığımız için çalışmadım. 2 oğlumuz oldu, çocuklarımızı büyüttük. Eşimin meslek hayatının son döneminde İstanbul a geldik. 5 yıl önce eşimi kaybettim. Çocuklarım üniversiteyi bitirdi, meslek sahibi oldular. 4 torunum var. Onlar da üniversiteyi bitirdi, artık hepsi meslek sahibi. Ağaoğlu nda oturuyorum ve 3 yıldır MyClub da spor yapıyorum. Yaşantınız boyunca hep spor yaptınız mı? İstanbul a geldikten sonra spor yapmaya başladım ve yaklaşık 10 yıldır spor yapıyorum. Daha önce Erenköy de oturduğumuz dönemde açık havada, parkta her sabah spor yapıyordum. Ancak Ağaoğlu na taşındığımız, MyClub a üye olduğum 3 yıldır bilinçli olarak, hocaların nezaretinde spor yapıyorum. MyClub da hangi sporları yapıyorsunuz? Hocam bana bir program hazırladı. Fitness programı. Onu yapıyorum. Yüzüyorum. Ayrıca yoga derslerine katılıyorum. Yoga dersinde bazı hareketler bana zor geliyor ama hocam, Zor gelen hareketleri yapma yapabildiğini yap, ne kadar yaparsan kardır diyor. Ben de öyle yapıyorum. Ben MyClub ın Sevim teyzesiyim. Spor yapmak size neler hissettiriyor? Spor yapmak bana huzur veriyor. Ayrıca kendimi daha dinç, daha sağlıklı hissediyorum. Sporun çok faydalı olduğunu herkes söylüyor. Gerçekten de öyle. İnsan kendini mutlu ve huzurlu hissediyor. Haftanın kaç günü spor yapıyorsunuz? Hemen hemen her gün Haftanın beş günü mutlaka spor yapıyorum. Hafta sonu bazen yapıyorum, bazen yapmıyorum. Havuza da haftada 3-4 gün giriyorum. Spor şu anda sizin yaşantınızı dolduruyor diyebilir miyiz? Kesinlikle Bütün vaktimi spora ayırıyor gibiyim. Yalnız yaşadığım için işlerim çabuk bitiyor. Televizyon karşısında vakit geçirmektense spor yapmayı tercih ediyorum. Gençlerin de sizi örnek alması gerekir. Gençlere sporla ilgili tavsiyeniz nedir? Ben MyClub ın en yaşlı üyesiyim ancak bana gençlerden daha iyisin diyorlar. Ben spora başlamak için geç kaldım. Gençlere tavsiyem spora erken başlasınlar. Spor yapmak gerçekten çok faydalı. MyClub da arkadaşlıklar edindiniz mi? Tabii, birçok arkadaşım oldu. Burayı seviyorum ve seviliyorum da MyClub ı anlatmanızı istesem, neler söylemek istersiniz? MyClub da bir spor salonunda arayacağınız her şey var. Burası çok güzel. Bunun yanı sıra hocaların hepsi okumuş, spor akademisi mezunu. Çok güleryüzlü ve saygılılar. Bir MyClub üyesi >> MyClub da fitness yapmayı, yüzmeyi ve yoga derslerine katılmayı çok seviyorum. Oğlumun da MyClub a üye olarak spor yapmasını sağladım.
8 8 Yağ MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 yakımını hedefleyen bir program uyguluyorsak min. 35 max dakikalar arasında çalışmakta fayda vardır. 60 >> Myclub da canınız hiç sıkılmaz Geçen dönemin en favori aktivitesi; MyClub Challenge Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge, eğlenceyi seven üyeleri bir araya getirdi. MyClub Challenge Pull-Up ve MyClub Challenge Bench Press Şampiyonu Mehmet Alpatlı Bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarının bir araya geldiği meydan okuma yarışması MyClub Challenge gerçekleşti. Rekabet ve kazanma hırsının kıyasıya olduğu yarışma da; 1.lik için tüm güçlerini ortaya koyan yarışmacılar ve onları izleyenler de renkli görüntülere sahne oldular. MyClub Challenge, kişilerin beyin kas koordinasyonlarını, kuvvette devamlılıklarını ve kazanma hırslarını ortaya çıkarmak için düzenleniyor ve bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarından meydana geliyor. MyClub Challenge ın amacı yarışmaya katılanlara özgüven aşılamak, spora başlamalarından bugüne kadar kat ettikleri mesafeyi göstermek ve yarışmanın keyfini yaşamak. MyClub Challenge da yapılan etaplar vücudun temel kaslarının kuvvetlerini ölçüyor ve bedenin bu kuvveti ne kadar süre devam ettireceğini test ediyor. Yarışmaya katılan sporcular da kendi iddialarını ortaya koyuyor. >> Bir sonraki MyClub Challenge Mayıs ayında başlıyor, belki de yeni şampiyon siz olursunuz! MyCLub Challenge Pull-Up ve MyCLub Challenge Barbel Curl Şapİyonu Zİya Hepbİr MyClub da geçen dönem MyClub Challenge Push up MyClub Challenge Bench Press Çekmeköy Ultratrail Maratonu MyClub Challenge Pull-up Gelecek Dönem Aktiviteleri ATV Turu Şarap Sucuk Gecesi Dalış Semineri Runtalya Maratonu MyClub da Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarında gerçekleştirilecek aktivitelerden bazıları Sevgililer Günü Kutlaması Uludağ Kayak Turu Harlem Gösterisi Bozcaada Maratonu Cardio Show Vol. 3 Rafting Turu 4. MyClub Squash turnuvası Anneler günü kutlaması HappyHourPartyVol. 4 AeroFestVol. 6 Babalar günü kutlaması HappyHourPartyVol. 5 Cardio Show Vol MyClub Tenis Turnuvası Streetball Turnuvası
9 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Sağlıklı bir bireyin (özel koşulları yoksa) haftada ortalama 3 kez egzersiz yapması oldukça sağlıklı ve 3 uygundur. 9 Sıkı bir yaza hazır mısınız? Beslenme, egzersiz ve bakım tüyolarımızı uygulayarak enerjinizi ve bağışıklığınızı korumanız çok kolay olacak. Yaz aylarına adım attığımız bugünlerde, sıkı ve formda bir vücut, taze bir cilt kuşkusuz herkesin hayali İster önce saçlarınızdan, ister gardrobunuzdan, ister vücut ve cilt bakımınızdan, isterseniz beslenme düzeninden işe başlayın, yeter ki başlayın... Bütün bir yazı mutlu, formda, sağlıklı geçirmeniz için size küçük ama çok önemli tüyolar hazırladık; Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin. Yağ oranı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın. Az yağlı salata, haşlanmış beyaz et, zeytinyağlılar ve haşlanmış sebze gibi Eğer içeceklere düşkünseniz, gazlı ve şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, temelde ise bol su içmeyi tercih edin. Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi yüksek kalorili içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalorili içecekleri tercih edin. Tuz ve baharatları da azaltmaya özen gösterin. Çünkü baharatların iştah açıcı özelliği vardır. Bunun yanı sıra fazla tuz da selülit oluşumunu hızlandırır. Bakımsız saçlara veda! Kış aylarının sert rüzgarlarının etkisi, saçın nem dengesini bozar ve saçın kurumasına neden olur. Yaza girerken saçlarınız için öncelikli yapmanız gerekenler ise şunlardır: Öncelikle saçlarınızın uçlarından en az 1 cm olmak üzere kestirmelisiniz. Böylece saçlarınız ölü uçlardan kurtulacak ve daha sağlıklı uzayacaktır. Saç kesiminin ardından gelen aşama, saçlarınızı canlandıracak ve nemlendirecek olan nem maskesi yapmaktır. Bu işlemi profesyonel ürünlerle kuaförünüzde yaptırmanız en sağlıklısı. Yaz boyunca saçlarınızı güneşten korumak için, güneş koruma spreylerini kullanmalısınız. Cilt bakımı Cilt bakımınız da yaz aylarına girerken önemsemeniz gereken bakımlar arasında bulunuyor. Yaza girerken mutlaka peeling uygulaması yaparak cildinizi ölü hücrelerden arındırmalısınız. Bu gözeneklerin daha iyi nefes almasını sağlayacak ve cildinizi yenileyecektir. Cildinizin ışıltılı ve bakımlı görünmesi için içeriden beslenmesi çok önemli. Unutmayın ki mevsim meyveleri en zengin doğal antioksidan ve vitamin kaynaklarıdır. Temel prensip ise aşırıya kaçmadan, kırmızı-turuncu renkli meyveleri tüketmek, yeşil yapraklı gıdaları fazla pişirmeden yemektir. Selülitlerden Kurtulun Kadınların % 80 i selülit problemi yaşıyor. Şimdi onlara savaş açmanın tam zamanı! Basit ama etkili yöntemlerle istediğiniz bikiniyi korkusuzca giyebileceksiniz. Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da koşun. Koşmak, bağ dokusunu sıkılaştırdığı için çok faydalı. Uzmanlar bisiklet sporunun kadınların selülit sorunu için en uygun aktivitelerden biri olduğunu söylüyor. Bisiklet sporunda ağırlıklı olarak bacak kaslarının çalışması, selülite neden olan bölgede kasların güçlenerek, yağ tabakasının oluşumunu engeller. Her sabah problemli bölgelere sıcak-soğuk duş uygulayın ve 3 dakika boyunca sert bir fırça ile masaj yapın. Keyifli bir yaz diliyoruz >> Beslenme uzmanları, özellikle bahar ve yaz aylarında sıvı gıda tüketilmesini önerir. Bunun nedeni ise vücudun, aşırı sıcak ortamlarda terlemeyle birlikte tuz kaybetmesidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. 5 adımda bikini vücudu Bikini giymek hem cesaret hem de vücut bakımı ister. İyi bir duruş Doğru durmayı bilmek, vücudunuzun sadece saniyeler içinde bile çok daha güzel görünmesini sağlayabilir. Üstelik iyi bir vücut duruşunu benimsemek aynı zamanda harika bir egzersiz yerine geçer. Omurganızın ortasından geçen bir ipin, başınızın üzerinden çekildiğini hayal edin. Midenizi içeri çekin, poponuzu hafifçe kasın ve göğsünüzü çıkarın. Omuzlarınız gevşek ve geride durmalı. Otururken de önemli kural; vücudunuzun dikliğini bozmamanızdır. Ölü derilerden kurtulun Ölü derileri attıktan sonra incelen cilt, daha düzgün ve şeffaf görünür. Ölü derilerden kurtulma işleminin bir faydası da, kuru ve sert yüzey hücrelerinden kurtulan cildin nemlendiriciyi kabul etmeye ve emmeye hazır hale gelmesidir. İşte etkili bir tarif; bir kase dövülmüş fındığın içine iri bir domates rendeleyin ve bu karışımla, özellikle dirsek ve dizlerde yoğunlaşarak, bütün vücudunuzu ovun. Yoğun nemlendirme Ölü derilerden arındırdığınız cildinizi nemlendirerek hem ipeksi bir görüntüye kavuşturabilir, hem de harika bir bronzluk için zemin hazırlayabilirsiniz. Banyodan çıkıp havluyla kurulandıktan hemen sonra, cildiniz henüz nemliyken nemlendirici ürününüzü uygulayabilir ve cildin üzerindeki suyu hapsedebilirsiniz. Zaten nemlendiricilerin en önemli işlevi cildin üzerinde koruyucu bir tabaka oluşturmaktır. Anında sıkılık ürünleri Anında sıkılık sağlayan bu ürünlerin vücuda özel olanlarıyla, sadece dakikalar içinde vücudunuz daha güzel ve fit görünebilir. Ayrıca ödemi ve vücudun tuttuğu fazla suyun atılmasını kolaylaştıran bu ürünler özellikle bacaklarınızı daha hafif hissetmenizi de sağlıyor. Vücut makyajı Bikininizi giymeden önde 20 dakikanızı bu iş için ayırmanız yeterli. Tercihinize göre, önce yapmanız gereken bronzlaştırıcıyı uygulamak olmalı. Eğer daha fazla vaktiniz varsa, anında değil de biriki saat içinde etkisini gösteren güneşsiz bronzlaştırıcı ürünlerden faydalanabilirsiniz. Sonra da vücut fondötenini ya da ışıltı kremleri sürerek bikininizi giyebilirsiniz.
10 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 MyClub İle kendi evinizde 1 BASIC CHAIR SQUAT (15-20 Tekrar) 2 SHOULDER BRIDGE WITH HEEL (15-20 Tekrar) (A) Sandalyeden bir adım uzakta kollarınızı omuz hizasında öne doğru kaldırınız. (B) Bu duruşta nefes alarak kalçanızı geriye doğru uzatarak sandalyeye oturur pozisyonuna gelip nefes vererek tekrar başlangıç duruşuna geliniz. Dikkat edilecek nokta: Tüm hareket boyunca karın kaslarınızın gerginliğinin ve tüm vücudunuzun kontrolünün farkında olunuz. Dizlerinizin ayak parmak uçlarının önüne geçmemesidir. A (A) Düz bir zemin üzerinde eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayaklar omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırarak kaldırın. Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve yine nefes vererek yere indirin. Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. Bel omurlarını korumak için kalçanıı yukarı kaldırırken öncelikle kalçanızın ardından da sırasıyla belinizin yerden kalkmasına ve kalçanızı indirirken de tam tersi sırayla yapmaya özen gösterin. A B B 3 SINGLE LEG SHOULDER BRIDGE (15-20 Tekrar) 4 LEG KICK BACK WITH CHAIR (15-20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerinde, eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayakları omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırılmak suretiyle kaldırın. (C) Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve nefes vererek tek bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarıya kaldırın. Sonrasında tekrar nefes vererek önce ayağınızı yere koyun, sonrasında ise kalçanızı yere indirin. Her bacak için tek tek aynı hareketi tekrarlayın. Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. (A) Ayakta, karın kasları sıkıştırılmış ve kalça sabitliği korunmuş ve dizler bükülü bir şekilde, sandalyeye doğru öne hafifçe eğilin. (B) Bu konumda nefes alarak dizinizi karnınıza doğru yavaşça çekin. (C) Nefes vererek çektiğiniz bacağınızı kalçanızın dengesini koruyacak şekilde geriye doğru itin. Bacağınızı tekrar eski konumuna getirerek hareketi tekrarlayınız. Dikkat edilecek nokta karın kaslarının hiçbir zaman gevşetilmemesi ve bacağınızı geriye doğru iterken duruşunuzun daha fazla öne eğilmemelidir. A A B B C C