Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Ayakta durularak, gövde ve bacakların yanında avuç içleri vücuda bakacak şekilde, yani alt tutuşla iki el ile ayrı ayrı kavranan dumbell’lar, yavaşça ve kontrollü olarak, nefes verilmek suretiyle, omuz seviyesine kadar sıra ile ve avuc içleri yukarıya döndürülmek suretiyle kaldırılır ve nefes alınarak alt başlangıç pozisyonuna indirilir. Bir kol omuza yaklaşırken diğeri aşağıya doğru indirilir. Her iki kolla eşit sayıda uygulanır. Hareket esnasında dikkat edilecek husus; dirseklerin hareket devamınca öne veya arkaya kaçmasını önlemek ve sabit kalmasını sağlamaktır.