Kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta, ‘hızlı kilo almak’ yerine ‘sağlıklı kilo almak’ hedefi koymaktır. Sağlıklı kilo almak için yağ tüketiminin ideal düzeyde tutulması ve doymamış yağlara dikkat edilmesi gerekir.
Kilo almak isteyenler, ‘hızlı kilo almak’ yerine ‘sağlıklı kilo almak’ hedefi belirlemelidir. Sağlıklı kilo almak için ideal seviyede yağ tüketimi ve doymamış yağlara özen gösterilmesi şarttır.
Kilo almak isteyenler, sağlıklı kilo almak için yağ tüketimine ve doymamış yağlara dikkat etmelidir.
Kilo almak isteyenler, sadece yağ tüketimine ve doymamış yağlara değil, aynı zamanda protein ve karbonhidrat tüketimine de dikkat etmelidir. Çünkü protein ve karbonhidrat, vücudun enerji ve kas yapımı için gerekli besinlerdir.
Kilo almak isteyenler, günlük kalori alım miktarını belirlemeli ve bu miktarı aşmamaya çalışmalıdır. Kalori alımı, kilo almak için gerekli olan enerji dengesini sağlar.
Kilo almak isteyenler, düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermeli ve öğün atlamamalıdır.
Düzensiz beslenme, kilo almayı zorlaştırır ve sağlığı bozar.
Kilo almak isteyenler, üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde beslenmeye çalışmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelidir. Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı artırır.
Kilo almak isteyenler, yağ, karbonhidrat ve protein içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmeye çalışmalı ve doymamış yağlara, kompleks karbonhidratlara ve yüksek kaliteli proteine ağırlık vermelidir. Bu besinler, vücudun enerji, kas ve yağ depolamasını sağlar.
Kilo almak isteyenler, spor yapmayı ihmal etmemeli ve ağırlık kaldırma gibi kas yapıcı egzersizlere yönelmelidir. Spor yapmak, kilo almayı kolaylaştırır ve kas kütlesini artırır.