kalbe sorunları ve sıkıntıları algılama çok kolay vücuda zarar vermek. Hayatın herhangi fırtına öncesi durmak fiziksel ve zihinsel kendilerini temper önemlidir. Sorumlu sınav, yeni bir iş veya İbrahim eski hizmet, üstleri veya iş problemleri, arkadaşlarıyla kavgalar, para zorluklar, ailede bozukluk, çocuklar ve yakınları ile problem geçiş - ama sen her zamankinden daha fazla endişelenmenize gerek olduğu durumlar olabilir birkaç! Böyle bir durumda ve sinir krizine yakın! Nasıl sakin sinir sistemi ve ruhsal uyum sağlamak?
"Sadece huzur ol!
Özellikle stresli bir durumda, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi Artan sıklıkla merkezi sinir sisteminde uyarılma sabit bir odak neden olur. Ve aynı zamanda bir adam, doğa güvensiz layık endişeli özellikleri ile, daha sonra bir nörolog gitmek değilse - onun huzurunda sinir sinirlilik arttı. Tamamen hayatımızdan stresi ortadan kaldırmak ve imkansız süzün. o güvenle herhangi afetlere dayanacak diye Ama gerçekten vücudunu sertleşir. Basit kuralları takip istikrarlı bir halde sinir sistemini getirmek için."
Birinci kural. Vysypaytesya. Sinir sistemi uyarılmış haline gelmiş olmasına ana belirti uykusuzluk olduğunu. Buna göre, sinirler uyku uymalıdır gevşeme önlemek için, yatmak ve aynı zamanlarda kalkıp yatakta en az 7-8 saat geçirmek için. Sabah birisi yeterli ve uyku 6 saat, ve diğer taze hissetmek ve dinlenmiş çünkü Ancak, bu rakamlar çok koşullu şunlardır - yatakta geçirmek en az 09:00 saat gerektirir. daha kolay uykuya ve daha güçlü düşmeye yapmak için, (fiziksel veya zihinsel olsun) aktif işten sonra kısa bir süre kısa bir süre doyurucu bir akşam yemeğinden sonra yatmak ve yoktur. Beyni zamanının tarih uyku hazırlamak Eh önce biraz rahatla. neye ihtiyacınız - aromatik yağlar veya bitki çayları, Gece yatakta ışık eğlence Fiction ile Sıcak bir banyo. Ama bilgisayar oyunları önceki bir zaman ertelemek daha iyi olur. yatıştırıcı banyo takım elbise alıç çiçeği, kediotu, nergis, nane, mercanköşk, Motherwort, ısırgan yaprakları vb. D. İçin
Kural 2. gürültü kaçının. Birçoğumuz TV'ye alışık böylece neredeyse fark etmez dahildir. Fakat bilgi bazen ekrandan agresif özelliklere akan ve sinir sistemi üzerinde ek bir yük taşımak zorundadır. Gerçekten ilgini ve diğer zamanlarda evde müzik let "kutu" görünümü sadece programları dahil edin. Daha iyi - bir klasik. Ayrıca uygun kayıt doğanın sesi duyulur. Bu arada, bu bile sessizlikten daha kullanışlı audiooformlennya. Bu sınav bir gün önce gönüllü öğrenci yüzlerce çalışma yaptık Avustralyalı bilim adamları buldular. Deneyim sessiz meşgul edildi o adamlar, hızlı nabız ve solunum ve klasik müzik dinledi olanlara göre daha yüksek bir basınç olduğunu göstermiştir. yardımınıza Mozart Yani!
Üçüncü kural. Açık havada daha fazla zaman harcayın. Bizim beyin, vücut ağırlığının en az% 2 ağırlığındaki, elde edilen oksijenin% 18 absorbe eder. Bu, uzun parkta ya da çok verimli gerginlik zeki olduğu herkese hayati ormanda yürür anlamına gelir. Hem de evde veya iş yerinde zor psikolojik durumla geçiyor gibi. yalnız yürümek Can - dört ayaklı arkadaşı alın.
Kural 4. otlar kullanın. Güçlü sinirler yapın ve artan sinir uyarılabilirlik yardım Marigold et suyu ile uykusuzluk kablolarını ortadan kaldırmak - 1 yk. kaynar su bardağı başına çiçek çay kaşığı, bir saat bekletin. yatmadan ılık infüzyon yarım bardak içilir. Aynı şekilde, çimen 15 gram etkin Motherwort kaynar su bir bardak su dökün. 20 dakika demlenmeye. 1 çorba kaşığı iç. Günde 3-5 kez kaşık. Özellikler ayrıca St John s wort Antidepresan etti. Bu bitkiden Tedaviler çay 4-6 haftadır. 2 çorba kaşığı. kaşık kuru toz otlar 30 dakika, gerginlik için ayrılıp Yarım fincan 3-4 kez gün içmek, kenara, 3 dakika boyunca kaynatın, bir raddeye su banyosunda ısıtılır soğuk bir bardak su, örtülü, dökmek gerekir. Eh, nihayet, tembel reçetesi: Eğer eşit oranlarda karıştırıp, kedi otu ve alıç çilek eczane tentür gerekir. yatmadan önce su yarım bardak sulandırılmış yirmi damla atın.
5 kuralı. Diyetinizi değiştirin. nöronların doğru çalışması için özellikle gerekli olan B vitaminleri ve niasin, ile diyet zenginleştirmek eğer sinirler daha güçlü hale gelecektir. B vitamini stresi önlemek, uyarılma rahatlatmak yorgunluğu gidermek ve hafıza, konsantrasyon ve dikkat geliştirmek, öğrenme yeteneği iyileştirmeye yardımcı olur. Bu vitaminin en iyi kaynağı, özellikle soya fasulyesi baklagillerdir. Bu arada, soya da sinirlerin ve kalbin normal işleyişi için, lesitin bakımından zengin yararlıdır. Birçok embriyolar lesitin ve çeşitli tahıllar. Sinir sistemi yoluyla uyarıların iletilmesini sağlar sinirler kalsiyum, yardımcı olur. artmış anksiyete ve bunun sonucu sinirlilik kalsiyum eksikliği. onun bitkiler yeşil, kereviz, pancar ve badem bulunabilir ile Kalsiyum, süt, peynir ve yoğurt ile vücuda girer. Sinir sistemi için bir başka yararlı eleman - iyot. Onu zengin çilek, karnabahar, kara buğday, deniz balığı, yosun.
6 kuralı. fiziksel aktivite Engage. Günlük egzersiz kasları geliştirir kalmaz, daha dengeli ve sakin olmaya yardımcı böylece bağları, iskelet sistemi, ancak disiplin güçlendirmek ve. Ve üstelik, kaslar vücudu çalışırken mutluluk hormonları salgılayan - endorfin. beyin vurgular stres için bu doğal tedavi, otonom sinir sistemi üzerinde yararlı etkileri vardır. Yani adım marş!
7 kuralı. felsefi hayatı bak. aşırı içinde olmayın mantıklı ve yaşamın doğal bir parçası olarak başarısızlıkları ve hataları kabul etmeyi öğrenin, umutsuzluğa kapılmayın. Güçlü ve sağlıklı sinirler sahip olmak için, pozitif düşünmeye çalışın. Negatif duygular, sinir sistemini sallamak iç kuvvetini zayıflatmak ve iradesini felç eder. Ama olumlu sırasıyla tersine. Unutmayın: yapılır herşeyi - iyiye!
8 kuralı. Temel Doğru nefes alın. Doğru nefes çoğumuz alışık oldukları gibi emzirme kabul edilir ve mide, daha doğrusu, diyafram değildir. Aralık nefes ile karşılaştırıldığında o, kendinden masaj karın organları gerçekleştirmek, daha iyi kan oksijen doygunluğu sağlar sinirler üzerinde sakinleştirici etkisi, peristaltizm artırır. bir balon ve bir kaç kez yavaşça şişirmek ve uçurmak denemek - usta için, mide sağlamalıdır. Daha iyi eğitim yatarak başlayın - oturma ve ayakta iken daha kolay, o zaman nefes başlayabilir. Daha sonra bile işyerinde yapmak kolay olacak.
9 kuralı. su tedavisi uygulayın. Hiçbir şey yüzme ve silme gibi sinir sistemini güçlendirir - kısacası, su ile temas, bu güçlendirir rahatlatır ve deride sinir uçlarını uyarır çünkü.
Serin sabah duş yararlıdır - güçlendirir ve merkezi sinir sistemini forma sokar. Akşam, yatmadan önce, daha iyi yatıştırıcı ılık duş veya banyo uygundur. kan damarları, sinirler ve vücut için iyi bir eğitim - Bir kontrast duş.