Burpee hareketi, tüm kasları hedef alan bir hareket olsa da, egzersiz sırasında trisepsler, trapezler, deltoidler, kuadrisepsler ve pektorallar gibi çeşitli kaslar diğerlerinden daha çok çalışır. İşte bu yüzden bu hareket nispeten daha yorucudur ama aynı zamanda da oldukça etkilidir
İlk önce bacaklarınız, birbirinden biraz ayrı olacak şekilde durun. Vücudunuzu, squat pozisyonuna benzer şekilde çömelme noktasına gelene kadar indirin ve avuç içlerinizi, göğsünüz hizasında yere koyun. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve bedeninizi ayak uçlarınız ve ellerinizle destekleyin.
Sonra dirseklerinizi bükün ve mümkün olduğunca bedeninizi yere yaklaştırın. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi göğsünüze değecek şekilde bükün. Son olarak zıplayarak ayağa kalkın.