Çocuklarda Stresi Yönetmek
Stres, yetişkinlere özgü bir deneyim değildir – küçük çocuklar bile, bir çocuğun akademik ve akademik olmayan faaliyetlerde iyi performans göstermesi için ebeveyn beklentileri gibi her türlü strese maruz kalabilir. Stresi ortadan kaldırmanın hiçbir yolu yoktur ve tamamen olumsuz bir durum olarak görülmemelidir. Ne de olsa, çocuğunuzun büyüyüp gelişebilmesi için bu aşamalardan geçmesi gereklidir. Anahtar, size ihtiyacı olduğunda onu desteklemek için hazır olmak ve işleri kendi başına halletmesine ne zaman izin vereceğini bilmektir.
Çocuğunuz sosyal alanını genişlettikçe daha fazla insanla temasa geçecek ve stresli bulabileceği daha fazla durumla karşılaşacaktır.
Biliyor musun?
Çocuğunuzun buna nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, stres olumlu veya olumsuz olabilir. Olumlu stres, çocuğunuza daha iyisini yapmak için enerji veya motivasyon sağlar, ancak olumsuz stres tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Unutmayın, her çocuk stresi farklı şekilde ele alır; örneğin, bir çocuk bir hız trenine binerken heyecanlanırken, diğeri korkup strese girebilir ve binmeyi reddedebilir.
Çocuklarda stres belirtileri
Çocuğunuz ne zaman stresli hissettiğini bilemeyebilir ve bilse bile stres veya hayal kırıklığı duygularını size yeterince iletemeyebilir. Ebeveynler olarak, stresinin bir sonucu olarak davranışlarında meydana gelen değişikliklere karşı tetikte olmanız gerekecektir. En yaygın belirtiler şunlardır:
- sinirlilik veya huysuzluk,
- eskiden zevk aldığı aktivitelerden uzaklaşma,
- normalden daha fazla endişeli olmak
- daha içine kapanık, daha sessiz, daha açık sözlü, saldırgan veya normal davranışından herhangi bir sapma olduğu ani davranış değişiklikleri,
- tekrarlayan baş ağrıları, karın ağrıları, iştah değişikliği, yatak ıslatma gibi fiziksel şikayetlerin daha fazla olması,
- hastalık yokluğunda fiziksel şikayetlerin varlığı.
Olumsuz davranışın mutlaka aşırı stresle karşı karşıya olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Ancak, bir şeylerin yanlış olduğunun açık bir göstergesidir. Böyle bir davranışın ortaya çıktığını görürseniz, dikkat etmeniz ve davranışına uygun bir yanıt bulmanız gerektiği anlamına gelir.
Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?
Nedeni ne olursa olsun, stres zamanla birikebilir ve çocuğunuzun uygunsuz ve istenmeyen davranışlar sergilemesiyle sona erebilir, öğrenmeye odaklanmasını zorlaştırabilir ve hatta sağlık sorunları olarak kendini gösterebilir. Bir ebeveyn olarak, stresinin nedenlerini tam olarak belirlemek için davranışını takip etmeniz gerekir. Son olayları gözden geçirerek çocuğunuza yardımcı olacak uygun önlemleri alabilirsiniz.
Çocuğunuzun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:
- Olumlu kendi kendine konuşma yapması için onu cesaretlendirin – çocuğunuzun olumsuz düşünceleri kendi kendine tekrar etmesi kolaydır. Olumsuz düşüncelerini olumlu olanlarla değiştirmesini öğretin. Çocukların yetişkinleri taklit etme eğilimi vardır, bu yüzden onun önünde “Anahtarlarımı yanlış yere koyduğum için çok aptalım!” gibi olumsuz öz yorumları söze dökmemeye dikkat edin. Ne kadar olumsuz kendi kendine konuşma kullandığına şaşırabilirsin, bu yüzden her fırsatta kendi kendine olumlu konuşma yapmayı bir noktaya değinin.
- Ona bir şeyleri parçalamayı öğretin – muhtemelen çocuğunuz bir görevi yerine getirmesi gerektiğinde strese girer. Onları daha küçük ve daha kolay yönetilen adımlara nasıl ayıracağını öğreterek ona rehberlik edin. Bebek adımları atmak, görevine başlama veya görevi tamamlama yeteneğiyle ilgili korkularının üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır.
- Sonuçlardan ziyade çabalarına odaklanın – sadece kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Kaygı ve endişe, hissedebileceği duygulardan sadece birkaçıdır. Böyle zamanlarda daha destekleyici olmalı ve herkesin hata yapabileceğini ve bunun hayatın bir parçası olduğunu vurgulamalısınız. Bu, ona önemli olanın bir sonraki adımın, yani hatasını kabul edip uygun düzeltici eylemi gerçekleştirmenin olduğunu öğretmek için mükemmel bir fırsattır.
- Biraz zaman ayırmasına izin verin – sürekli çalışma ve oyun oynamama onu sıkıcı bir çocuk yapar – herkesin, hatta çocukların bile günlük işlere biraz ara vermesi gerekir. Pek çok çocuk genellikle okulda sadece akademik ve ders dışı faaliyetlere değil, aynı zamanda okul saatleri dışında ve hafta sonları ek derslere de tabidir. Ona göz kulak ol ve ne zaman stresli veya telaşlı görünse, rutinine bir mola vermenin zamanı gelmiştir. Sevdiğini bildiğiniz aktiviteler ve hatta rahatlatıcı olabilecek yeni aktiviteler bulun.
- Ona nasıl sakin ve odaklanacağını öğretin – müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak, koşmak, yoga veya işe yarayan olumlu herhangi bir şey gibi kendini merkeze almanın ve sakin kalmasının bir yolunu bulmasına yardımcı olun.
- Dezavantajları muhtemelen faydalarından daha ağır basacağından elektronik cihazlara bağımlı olmaktan kaçınmaya çalışın.
Her stres kötü değildir
Stresin olumsuz çağrışımlarına rağmen, ılımlı miktarlar aslında iyi olabilir. Çocuğunuzun, giriştiği her şeyde mükemmellik için çabalamasını sağlayacak bir motivasyon biçimi olarak hizmet eder. Stresin onu bunaltmasını önlemenin anahtarı, strese tepkisini başarılı bir şekilde yönetmektir. Bunun, yetişkinliğinde ona iyi hizmet edecek çok faydalı bir beceri olduğunu göreceksiniz. Son olarak, yapabileceğiniz her şeyi yaptıysanız, ancak çocuğunuzun stresi hala büyük bir endişe kaynağı olmaya devam ediyorsa, lütfen çocuk doktoru, psikolog veya gerekirse çocuk psikiyatristi gibi eğitimli bir profesyonelden hizmet alın.