Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren; gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı artıran bir egzersiz olan plank hızlı kalori yakılması için de sıkça tercih edilen bir yöntem.
Plank hareketini yapabilmek için mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun; başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.
Plankın faydaları;
1. Sırt ve bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olur
2. Göbeğinizi eritir
3. Daha dik bir duruş sağlar
4.Metabolizmayı hızlandırır
5.Vücuda esneklik kazandırır