Bandı bir bençin ayağına bağlayın. Dört ayak üstünde durun ve bandın bençe bağlı olan ucundan uzakta olan elinizle bandı kavrayın. Yakın olan kolunuzu direnç bandının üzerinde tutun.
Direnç bandını alın ve vücudunuzdan uzak tarafına doğru uzatın, kolunuzu mümkün olduğunca düz tutarak bantı omuz seviyesinden biraz yukarıya çıkarın. Kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Her kol için iki set 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.
Omurganız doğal pozisyonunda olsun, başınız ileriye baksın, aşağıya düşürmeyin.