Balasana
Çocuk pozu.
Bu başka bir bükülme pozu ve aynı zamanda dinlenme pozudur. Buna çocuğun pozu denir çünkü uyuyan bir çocuğun pozisyonunu taklit eder. Genellikle bir rutinden sonra yapılır, böylece yogiye bir sonraki rutin için enerji verilir.
Nasıl yapılır:
- Diz çökmüş bir pozisyon alın. Uyluklarınız, dizleriniz ve ayaklarınız birleştirilmelidir.
- Kalçanızı topuklarınıza doğru hareket ettirin ve üzerlerine oturmaya çalışın.
- Nefes alıp vücudunuzu öne doğru eğin. Nefes verirken vücudunuzu dizlerinize doğru indirin. Mideniz uyluklarınızın üzerinde dursun. Alnınızı yere veya matın üzerine koyun.
- Ellerini yavaşça başının üstüne koy. Mümkün olduğunca uzağa ulaşın.
- Gözlerini kapat. Pozisyonu iki veya üç dakika tutun.
- Ellerinizi yanlara doğru geri hareket ettirin ve olabildiğince uzağa ulaşın. Rahatlayana kadar konumu tutun.
- Yavaşça vücudunuzu kaldırın ve diz çökme pozisyonunu tekrar alın.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Midenizi uyluklarınızda dinlendirecek kadar esnek değilseniz veya alnınızı zeminde dinlendiriyorsanız, zeminin bir uzantısı olarak hareket etmek için bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Döşemeniz vücudunuzu engelliyorsa ve pozisyon almanızı engelliyorsa, kafanızı biraz daha yükseğe kaldırabilirsiniz, böylece kafanız yere değebilir.
Sağlık Faydaları
- Zihni sakinleştirir. Uykusuzluk, depresyon ve anksiyetesi olan kişilere şiddetle tavsiye edilir.
- İyi sindirimi uyarır ve kötü gazı vücuttan atmaya yardımcı olur.
- Alt sırtını uzatır ve sırt ve kalça ağrılarını iyileştirir.
- Adet ağrılarını yatıştırır.
- Fıtığı önler.
- Cinsel ve idrar problemlerini hafifletir.