Daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak, kendi kendini yenileyebilen bir banka hesabı ve duştan çıktığınız anda mükemmel görünen saçlar gibi dilek listesi öğelerinden biridir. Birçok insan için, yavaş bir metabolizma ile yaşamak, vergileri ödemek ya da bu ilk kırışıklıkları gizlemek için yollar bulmak gibi yaşlanmanın başka istenmeyen bir parçası.
Neyse ki, hızlı bir metabolizma ile doğmadığın için ... ... yığın yığınını izlemeye devam ettiğin anlamına gelmez. Bu kolay metabolizmayı, rutininizde birleştirmek, yolculuğunuzu daha kısa bir yaşama ve daha zayıf bir bedene yolculuğa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ve kilo verme çabalarınızı turbo-şarj etmeye hazır olduğunuzda, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolu keşfedin!
Proteinli Gününüze Başlayın
Gününüze bir çörek ya da büyük bir krep yığını ile başlamak, metabolizmanızın önüne büyük bir dur işareti koymak gibi, kilo vermek için daha az istekli olduğunuzu söyler. Neyse ki, çözüm lezzetli olduğu kadar kolaydır: Sabah yerine biraz doldurma proteini ile başlayın. Protein açısından zengin bir kahvaltı, sizi ağır bir karbonhidrattan daha uzun süre tatmin etmeyecek, aynı zamanda sizi cezbedecek herhangi bir tedaviyi daha kolay bir hale getirecek, aynı zamanda istenmeyen kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sabahları yumurta ile benzer bir kalorili simitle başlayan çalışma konularının, karbonhidratlı muadillerinden yüzde 65 daha fazla kilo aldığını ortaya koymaktadır. Diyetinize daha fazla protein eklemek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins'i menünüze koyarak başlayın.
Güneşi Kutlayın
Metabolizmanızı hızlandıran en kolay araçlardan biri sadece yaygın olarak mevcut değildir, aynı zamanda özgürdür. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığından kurtulmak, aklınıza ve belinize ağır bir şekilde ağırlık veren bu kiloları atmanın anahtarı olabilir. Northwestern Üniversitesi'nin Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalan bireylerin egzersiz, kalori tüketimi veya yaş gibi metabolizmayı etkilediği bilinen diğer faktörlerden bağımsız olarak daha düşük BMI'lara sahip olduklarını buldular. Aslında, erken AM güneşinin gücü o kadar güçlüdür ki, birkaç saat sonra aynı miktarda güneş ışığını yakalayan insanlar aynı metabolizmayı canlandıran etkilerden hoşlanmazlardı.
Bazı Kas Yapın
Metabolik sorunlarınızın cevabı, bir şişe diyet hapı veya tebeşirli yemek ikame shakesinde bulunmaz; Ağırlık odasında saklanıyor. Kas inşa etmek, metabolizmanızı geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Journal of Clinical Investigation dergisinde yayınlanan araştırma, daha fazla oranda iskelet kası bulunan deneklerin, daha yüksek yağ-kas oranına sahip olanlara göre daha yüksek dinlenme metabolizma oranlarına sahip olduklarını ortaya koymaktadır.
Yeşile git
Yeşil gitmek sadece gezegenden daha iyidir - aynı zamanda metabolizma hızınızı da yükseltebilmenin en basit yollarından biridir. Menünüze yeşil çayın eklenmesi, açlıktan muzdarip olabileceğiniz bu susuzlukları ve her yudumda antioksidan ve kafein kombinasyonunu bastırmanıza yardımcı olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırma, yeşil çayda bulunan kateşin-polifenollerin metabolizmayı hızlandırabildiğini ve hiçbir zaman istenmeyen kiloları tıraş etmenize yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.
Fiber üzerine Doldur
Menünüzde biraz fazla lif metabolizmanız için uzun bir yol olabilir. Lif sadece sizi doldurmakla kalmaz, yemeğinizi bitirdikten sonra saatlerce sizi memnun edemez, aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunuzda önemli değişikliklere yol açabilir, bu arada metabolizmanızı başlatır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yüksek lifli kepekli tahıllar açısından zengin olan bireylerin, her gün rafine edilmiş karbonhidratı tercih edenlerden yaklaşık 100 kalori yaktığını ortaya koymaktadır.
Isıyı Getir
Yemeğiniz sıcaksa, tüm silindirlere ateş eden bir metabolizma çok uzak değildir. Maastricht Üniversitesi ve Paris Yaşam, Gıda ve Çevre Bilimleri Enstitüsü'nün araştırmacıları, az miktarda kapsaisin ile takviyenin, sıcak yiyecekleri baharatlı hale getiren bileşimin, tansiyonu arttırmadan deneklerin kalori yakmalarını arttırdığını ve bunu rutinlerine yüksek yoğunluklu egzersiz ekleyemeyenler için potansiyel olarak güvenli metabolik ilaç. Yemeğinizi çok sevmeseniz bile, yemeğinize biraz kırmızı biber ekleyerek capsaicin'in kalori yakma yararlarından yararlanabilirsiniz. Chili peppers, kilerinizde tek metabolizma güçlendirici değildir; Mutfağında her zaman var olan 40 adet Sağlıklı Aşçıyı keşfedin ve bu ekstra kiloları hiçbir zaman boşaltmayın.
Ertelemek ve kaybetmek
Uyku, CrossFit ile karşılaştırıldığında, bir yanal kalori yakmak olabilir, ancak yeterli miktarda uyku almak, metabolizmanız söz konusu olduğunda tüm fark yaratabilir. São Paulo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar uyku hormonu melatonin üretimi ile uyuşukluk hissi veren bir leptin artışı arasında bir bağlantı buldular, bu da iyi bir gece uykusunun şekerli, yağ içeren atıştırmalıklardan kolayca uzaklaşmanıza yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Lite dergisinde yayınlanan bir çalışma, ek olarak, küçük uyku yoksunluğunun bile, yağ depolamasını tetikleyen, metabolizmanızı frenlemeye ve zayıflatmayı zorlaştıran bir hormon olan kortizol seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koymaktadır. Böylece, ne zaman istersen, bolca uyku aldığınızdan emin olun - metabolizmanız size teşekkür edecektir.
Ağırlığı Su
Yemekten önce biraz soğuk su, istenmeyen bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, soğuk su içmenin metabolizma oranını yüzde 4, 5 artırdığını ve Journal of Clinical & Diagnostic Research'te bir çalışmanın 8 haftalık bir süre boyunca, yarım saatte su içen kilolu kızların bulunduğunu ortaya koymaktadır. Yemeklerinden önce, içten kazdıklarından çok daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetti.
Caffeinate
Hayatınızdaki kafein eksikliği sizin ve istediğiniz hızlı metabolizmanın arasında duran şey olabilir. Londra'daki King's College'daki araştırmacılar, deneklerin günlük rutinlerine sadece 100 miligram kafein ekleyerek yağ yakımını 150 kalori kadar artırdığını buldu. Her şeyin büyük düzeninde göreceli olarak küçük bir sayı gibi görünse de, günlük olarak 150 kalori kesmek, her ayın bir buçuk poundunu düşürmeniz anlamına gelebilir.
Bazı Probiyotiklerde Paketle
Turşu, lahana turşusu ve kimchi ortak olan nedir? Acelenizdeki metabolizmanızı hızlandırmak için her şey yolunda. Imperial College London'daki araştırmacılar, fermente gıdalarda bulunanlar gibi probiyotik tüketimi ile yağ emiliminde azalma ve kilo kaybına bağlı metabolik değişiklikler arasındaki bağlantıyı belirlediler. Yani, bu metabolizmayı donata çevirmeye istekli iseniz, yemek planınıza bazı fermente gıdalar ekleyerek başlayın.
Sakin ol
Metabolizmanızı ısıtmak ister misiniz? İşleri evde serin tutmaya başlayın. Journal of Clinical Investigation dergisinde yayınlanan araştırmalar, 10 günlük bir süre boyunca 60 ila 61 derece arasındaki sıcaklıklara maruz kalmanın, sağlıklı kahverengi yağ dokusunda, metabolizmayı artırabilecek ve tehlikeli viseral yağ yakabilecek türden önemli artışlar gösterdiğini ortaya koymaktadır. Daha zayıf bir beden ve daha düşük enerji faturaları? Bizi imzala! AC'yi çevirmek ısıyı atmanın tek yolu değil; Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyu, bir salatalık olarak serin hissedeceksiniz.
Yoğun olsun
Her zamanki kardiyo'nuz bunu yapmıyorsa, spor salonlarına yapılan ziyaretlerde bazı yüksek yoğunluklu interval antrenmanları ekleyerek çentikleri bir yere çekmeyi deneyin. New South Wales Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanının sadece katılımcıların 12 haftalık bir süre boyunca önemli ölçüde vücut yağ kaybetmesine yardımcı olmadığını, aynı zamanda antrenmanların bitiminden sonra 72 saate kadar olan sürenin metabolik hızını artırdığını keşfetti. Muhtemelen merdiven basamağındaki eksik oturumlar hakkında bunu söyleyemezsiniz.
Kalsiyum Üzerine Yük
Daha güçlü kemikler ve daha hızlı bir metabolizma kazanmak tek bir adımla başlar: Diyetinize ekstra kalsiyum ekleyin. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kalsiyum alımının daha yüksek olduğu kadınların, kalsiyumu kirletenlere kıyasla 4 yıllık bir çalışma süresi boyunca, ortalama 17, 2 pound - daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır. Araştırmalar, kalsiyumun süt kaynaklarının kemik demineralizasyonu ve osteoporoz riskine katkıda bulunabileceğini düşündürmekle birlikte, lahana ve ıspanak, fındık ve yağlı balık gibi yapraklı yeşillikleri doldurarak diyetinize bol miktarda kalsiyum ekleyebilirsiniz.
Telefonunu indir
Eğer telefonunuz neredeyse vücudunuzun bir parçası gibi hissetmeye başlıyorsa, metal sağlığınız ve metabolizmanız için yapabileceğiniz en iyi şey adım atmak ve fişten çekmektir. Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Enstitüsü'nün araştırmacıları, günde sadece 50 dakikalık cep telefonu kullanımının beyninizin glikoz metabolizmasını etkileyebileceğini ve Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın, dijital cihazlardan yayılan parlak ışığın insanlar üzerinde olumsuz bir etki yaratabileceğini gösterdiğini ortaya koydu. 'sirkadiyen ritimler, yeterli miktarda uyku almayı zorlaştırır, süreçte metabolizmayı yavaşlatır.
Rahatlayın
Bazı insanlar yüksek stres düzeyinin korunmasının, üretkenlik için gerekli olduğunu iddia ederken, stresli olmanın metabolizmanız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz karın yağ depolamasını tetikleyen bir hormon olan kortizol üretimini artırır. Çoklu çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerini daha düşük metabolik oranlara ve artan obezite riskine bağlamıştır, bu da stresin azaltılması ve açılmasının zamanının bulunması için çok önemlidir. Kaiser Permanente'deki araştırmacılar, daha düşük stres seviyelerini kilo kaybı hedeflerine ulaşma olasılığındaki artışa bağladılar, bu yüzden inatçı bir kilonuz varsa, sarsılmazsınız, bazı derin nefesler ve bir çok “zamanım” olabilir. Spor salonuna giriş yaptığınız uzun saatler kadar önemli. Stres tek kilo kaybı sabotajcı değil; Neden Hızlı Kazandığınıza İlişkin 20 Tuhaf Neden Hızlı da zayıflamanız olabilir.