Kardiyo aktivitelerine 1 ila 3 kilo ağırlık ekleme kalp atış hızınızı dakikada beş ila on atış kadar arttırabilir ve artar kalori yaklaşık yüzde 5 ila 15 oranında yanar. Bilek ağırlıkları, yürüyüş veya step aerobik gibi etkinliklere ağırlık vermek için etkili bir yol olabilir. Ağırlıklı eldivenler boks ve kickboks tipi egzersiz programlarına ağırlık katmak için kullanılabilir. Kardiyo rutine ek ağırlık uygulamadan önce hafif bir ısınma gerçekleştirin.
Günün Videosu
Bilek Ağırlıkları
Ellerinizin serbest kalmasını sağlarken bilek ağırlıklarıyla çalışmak size el ağırlıklarına direnç kazandırır. Bilezik askısı, kollarınızın etrafında eşit bir ağırlık dağılımı sağlamak için bileklerin etrafındaki ağırlığı ayarlar. Bu, aerobik faaliyetleriniz sırasında normal kol hareketlerinize devam etmenizi sağlar. Bilek ağırlıklarını seçerken, omuz eklemlerine fazla basınç uygulamadan kollarınızı serbestçe hareket ettiren hafif bir ağırlık ile başlayın.
Ağırlıklı Eldivenler
Ağırlıklı eldivenler, delme çeşitleri içeren faaliyetler için kullanılır. Eldivenlerin eklediği ağırlık ellerinizin arkasında bulunur. Bu, pabuçlar, kancalar ve üst kesimler sırasında ağırlıkları yerinde tutar. Zımba hareketleri belirli bir hızla gerçekleştirildiğinden, bu eldivenlerin ağırlığı genellikle çok hafiftir. En ağırlıklı eldivenler elinizi sabit bir konumda tutacak ve bu da egzersiz sırasında ellerinizi serbestçe kullanmanızı engelliyor. Bununla birlikte, bazı tasarımlar parmaklarınızın özgür olmasını sağlar ve tipik ağırlıklı eldivene alternatif bir seçenek sunar.