En önemli kısmı şekeri ve nişastaları (karbonhidratları) azaltmaktır.
Bunlar insülin salgısını en çok uyaran gıdalardır. Zaten bilmiyorsanız, insülin vücutta ana yağ depolayan hormondur.
İnsülin düştüğünde, yağın yağ depolardan çıkması daha kolay olur ve vücut karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar.
İnsülinin düşürülmesinin bir diğer yararı, böbreklerinizin şişmeden ve gereksiz suyun ağırlığını azaltan fazla miktarda sodyum ve su döktüğüdür.
Bu yemenin ilk haftasında, hem vücut yağında hem de suda 10 kilo (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir .
Düşük karbonhidratlı grup doluluğa kadar yiyor, düşük yağlı grup ise kalori kısıtlı ve aç.
Karbonhidratları kesin, insülin seviyenizi düşürün ve açlıktan ölmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayın.
Basitçe, insülin düşürücü yağ kaybından koyar .
SONUÇ:Şekerleri ve nişastaları (karbonhidratları) diyetinizden çıkarmak, insülin seviyenizi düşürebilir, iştahınızı kesip açlık olmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.
Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbondiğimin alımını otomatik olarak günde önerilen 20-50 gram aralığına getirecektir .
Protein Kaynakları:
- Et – Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, pastırma vs.
- Balık ve Deniz Ürünleri – Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb.
- Yumurtalar – Omega-3 zenginleştirilmiş veya mera yumurtaları en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin önemi abartılamaz.
Bu, metabolizmayı günlük 80 ila 100 kalori kadar artırdığı gösterilmiştir.
Yüksek protein diyeti de% 60 oranında gıda konusunda obsesif düşünceler azaltmak yarı yarıya gece yarısı atıştırma isteğini azaltır ve sadece tarafından otomatik olarak günde 441 kalori daha az yemek … o kadar dolu yapabilir ekleyerek (diyet protein)
Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır . Dönemi.
Düşük Karbonlu Sebzeler:
- Brokoli
- Karnıbahar
- ıspanak
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- Lahana
- İsviçre Chard
- Marul
- Salatalık
- Kereviz
- Tüm liste burada.
Bu düşük karbonhumlu sebzelerle tabağınızı yüklemekten korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat çıkarmadan büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Et ve sebzelere dayanan bir diyet, sağlıklı olmanız gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir. Diyette tahıllar için fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.
Yağ Kaynakları:
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
- donyağı
Günde 2-3 öğün yemek. Öğleden sonra kendinizi aç hissederseniz, 4. yemek ekleyin.
Yağ yemesinden korkmayın, hem düşük karbonhidratlı hem de düşük yağlı yapmayı denemek başarısızlık için bir reçetedir. Bu sizi perişan hissettirir ve planı terk eder.
Kullanılacak en iyi yağ, hindistancevizi yağıdır . Orta zincir trigliseritler (MCT’ler) olarak adlandırılan yağlar açısından zengindir. Bu yağlar diğerlerinden daha uygundur ve metabolizmayı hafifletebilirler.
Bu doğal yağlardan korkmanın hiçbir sebebi yok, yeni çalışmalar, doymuş yağın kalp hastalık riskini hiç yükseltmediğini gösteriyor.
Yemeklerinizi nasıl bir araya getirebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planını ve 101 düşük karbonhidrat yemek tarifi listesini kontrol edin .