2 Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, elleriniz yardımıyla kendinize doğru çekin. 5'e kadar sayın ve bacağınızı uzatın. Bu sırada diğer bacağınızı düz tutmaya özen gösterin.
3 Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
4 Sırtüstü yatar pozisyonda dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız yerdeyken, bacaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin.
5 Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın. Diziniz düz bir şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
6 Yüzüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı diziniz düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
7 Oturur pozisyonda ilk olarak ayaklarınız açıkken dizlerinizi birbirine yaklaştırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra ayaklarınız bitişik pozisyonda dizlerinizi açın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin.
To ensure the functioning of the site, we use cookies. We share information about your activities on the site with our partners and Google partners: social networks and companies engaged in advertising and web analytics. For more information, see the Privacy Policy and Google Privacy & Terms.
Your consent to our cookies if you continue to use this website.