Hepimiz dengeli gibi temel şeyleri biliyoruz, besleyici diyet, alkol alımını azaltmak ve yeterli uyku almak sizi yapacak uzun vadede iyilik dünyası â ama yapabileceğin başka bir şey var mı Şu anda sistemi kesmek?
1. Kuvvet antrenmanını bir parçası haline getirin günlük yaşam
ÂKuvvet antrenmanı şart kas kütlesini korumak, â Sam Bhide açıklar, ileri uygulama fizyoterapist ve CSP üyesi. ÂKas kütlesi 30 yaşına kadar azalmaya başlar, bu da eksikliğe yol açar. günlük fonksiyon, sertliğe, kas ve eklem zayıflığına, vücut ağrılarına ve eklem ağrıları ve ayrıca kardiyovasküler hastalık şansını artırabilir.â
Seçmek için birçok iyi neden var kuvvet antrenmanı, Bhide ile genel olarak konuşursak, gibi çoklu kronik hastalıklardan erken ölüm şansını düşürmeye yardımcı olmak diyabet, kanser, ve kardiyovasküler diseaseâ.
İngiliz Journalof Spor Hekimliğinde yayınlanan araştırma, 30 ila 60 dakika arasında kas yaptığını buldu her hafta aktivitenin güçlendirilmesi,% 10-20 daha düşük ölüm riskiyle bağlantılıydı tüm nedenlerden.
Ama spor salonuna vurmak daha çok kolay bir yaşam kesmek daha angarya, bu yüzden nasıl kuvvet antrenmanı parçası yapabilirsiniz günlük hayatın? Bhide, günlük hayatınıza basit egzersizler eklemenizi önerir rutin.
Bakkal torbalarını iki elinize kaldırın Alışveriş yaparken üst vücut kaslarınızı güçlendirin, â o öneriyor. daha güçlü bacakları inşa etmek için yıkama â tekrar 10 kez yükleyin.â
Eğer kuvvet antrenmanı için yeniyseniz, Bhide vücut ağırlığı egzersizleri ile başlamanızı önerir, o zaman yeterince güçlü hissettiğinizde ağırlıklı görevler (her zaman profesyonel arayın başlarken rehberlik).
2. D vitamini seviyenizi artırın
Yeterli D vitaminine sahip olmak için önemlidir senin uzun vadeli sağlık, kemik gücü ve bağışıklık systemâ, diyor Bay Narendra Pisal, danışman jinekolog Londra Jinekoloji. âAyrıca bir rol oynar uyku kalitesi, enerji seviyeleri, doğurganlık ve ruh hali. Optimum seviyelere sahip olmak D vitamini osteoporozun önlenmesinde yardımcı olacaktır. Aynı zamanda mücadelede yardımcı olacaktır Enfeksiyonlar kapalı ve enerji düzeyleri yanı sıra ruh sağlığı artırmak.â
Pisal, âvitamin D eksikliğinin yaygın ve sık sık underdiagnosedâ, âfatigue de dahil olmak üzere belirtileri ile, kas ağrısı ve zavallı sleepâ. Belirtileriniz varsa, GP'niz size D vitamini sunabilir Kan testi â aksi takdirde, Pisal Thriva bir kendi kendine test sipariş önerir.
Düşük seviyeleriniz varsa, nispeten kolay düzeltme. âTezgah üstü D vitamini takviyeleri satın alabilir ve eczacınız veya GP'niz doz ile ilgili olarak size tavsiyede bulunabilir. senin seviyende, â diyor Pisal.
3. Bir kitap al
En son ne zaman kayboldun gerçekten iyi kitap? Okumak sizi başka bir dünyaya taşımakla kalmaz, but it might also sadece sağlığınız için de iyi olun.
Bir 2017 çalışmasında, 30 için okuyanlar dakika her gece uyumadan önce riskinde% 20 azalma vardı okumayanlara kıyasla, çalışmanın 12 yılı boyunca ölüyor. Kitap okumak, gazete okumaktan önemli ölçüde daha faydalıydı veya dergiler, â diyor Dr Fox Online Eczanesi"nden Dr Deborah Lee.
Neden bir kitap desteği ile kıvrılıyor sağlığınız? ÂReading düşüncelerinizi endişelerinizden ayırır, indükler sakin ve rahatlama duyguları ve stres hormonu seviyelerini düşürür Kortizol, artı kalp atış hızınız ve tansiyonunuz Fox'u öneriyor. okuma meditatif bir görev olarak kabul edilir, yani zihin bir tek bir aktivite ve bu dinlenme ve rahatlama geliştirmek için kanıtlanmıştır.â Yani, Sen de daha iyi uyuyabilirsin!
4. Bitki bazlı git
ÂDaha uzun yaşamak için basit bir hack hendek etmektir hayvansal ürünler ve vegan ol, â Justine Butler"ı öneriyor, araştırma başkanı vegan sadaka Viva! (viva.org.uk). âHayvan ürünleri, düşük seviyelerde bile olabilir kalp hastalığı, diyabet gibi hastalık ve hastalık riskini artırmak ve bazı kanserler. Bu nedenle et, balık, yumurta ve süt ürünlerinden kaçınmak azaltmaya yardımcı olabilir erken ölüm riski.â
O alıntı 2013 yayınlanan araştırma Veganları bulan JAMA Dahiliye dergisi 15% tüm nedenlerden daha düşük mortalite et yiyenlerle karşılaştırıldığında.
Vegan gitmek herkes için erişilebilir değil, ne de herkesin yapmak istediği bir şey mi ama nasıl olduğunu düşünmeye değer olabilir daha fazla bitki bazlı öğünü hayatınıza kolayca dahil edebilirsiniz, perhaps by doing âMeat Free Mondayâ once a week.
Bitki bazlı bir diyet uygularken, this is Butlerâs en iyi tavsiye: ÂEmin olmak için yediğiniz yiyecekleri değiştirmeyi unutmayın geniş bir yelpazede besin alıyorsunuz.â Hayvansal ürünlerden kaçınarak, o önerir: ÂSadece daha uzun yaşama şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı hissediyorum ve daha fazla enerji var.â
5. Daha fazla yeşil çay iç
Çok yönlü sağlıklı bir yaşam sürmek dengeli beslenme ve düzenli egzersiz mümkün olduğunca formda kalmanın en iyi yoludur, ama fazladan bir destek istiyorsanız, birkaç bardak daha içmeyi deneyebilirsiniz yeşil çay.
ÂYeşil çay siyah çaydan farklıdır. çay yaprakları buharda pişirilir, kurutulur ve ezilir â siyah çayın aksine kaynatılır, bu da bileşenlerin çoğunu yok eder, â Lee'yi açıklıyor. âBu şu anlama gelir: yeşil çay polifenol çok daha yüksek miktarlarda içerir, bulunan maddeler birçok sağlık veren özelliklere sahip bitkiler.
ÂYeşil çayın azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir kalp hastalığı, oksidatif stresi azaltır ve kronik inflamasyonu azaltır. Bu olabilir ayrıca kan şekeri kontrolüne yardımcı olur ve demans. Genel olarak, yeşil çayın sağlık yararlarının uzatılmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. uzun ömürlü.â
Leeâs tavsiyesi? ÂÜç tane içmeyi planlayın günde beş bardak yeşil çay. Sıcak ile çay yapmak â â değil kaynar â â su ve çay (veya çay poşeti) iki dakika boyunca dik izin verin.â Ancak, isteyebilirsiniz 18:00"dan sonra içmekten kaçınmak için, kafein sizi uyanık tutabileceğinden.