We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Günde sadece bir saatiniz olsa bile, bir boksör olarak yeteneklerinizi geliştirmek mümkün. Hizmetinizde olan uzun bir tatbikat ve egzersiz listesi sayesinde, spordan çıkmak istediğiniz şeye odaklanmak için bir saatlik egzersizinizi kişiselleştirebilirsiniz. Ya da çeşitlilik için, haftada birkaç gün farklı bir saat boyu egzersiz yapmayı deneyin.
Temeller
Çoğu boks antremanı bir dizi temel tatbikat içermelidir, ancak kesinlikle onlara odaklanmak istiyorsanız, bir saat doldurmanız kolaydır. Egzersizinize, germe ve atlama ipi içeren 10 dakikalık bir ısınma süresiyle başlayın. Tekniğinizi aynanın önünde bir dakikalık shadowboxing kırılmalarıyla üç, üç dakikalık turlarla geliştirmeyi öğrenin. Kum torbasını çalıştırmak birçok boks antremanının önemli bir bölümünü kaplar, bu yüzden her biri arasında bir dakikalık ara vererek beş, üç dakikalık turlar hedefleyin. 20 dakika kalanını, odak eldiveni kullanan bir eğitmen veya eşle çalışarak geçirin.
Kardiyo
Bir boksörün kardiyoyu geliştirmesi, dövüşün geç kalmasına yardım etmesi için önemlidir. Dayanıklılığınızı artırmak için bir kaç kardiyo egzersizini bir saatlik antrenmanınıza sıkmak mümkündür. Beş dakika gerdikten sonra, ipi 15 dakika boyunca zıplayın ve daha sonra 20 dakika boyunca açık havada veya koşu bandında koşun. Egzersizin kalan üçte birini shadowbox yaparken harcayın; Koşudan sonra bunu yapmak, bacaklarınız yorgun olduğunda kavgada geç kalacakları şeyleri simüle etmeye yardımcı olur.
Ağırlık çalışması
Boksörler tipik olarak günlük antrenmanlarına ağırlık egzersizi içerir veya haftada bir veya iki antrenman boyunca ağırlıklarına odaklanır. Beş dakikalık germe ve 10 dakikalık atlama ipinin ısınması için 3 kiloluk halter tutarken üç tur shadowboxing deneyin. Saatin süresini, dambıl bukleleri, triceps dipleri, tezgah presleri ve plyometriklerin herhangi bir kombinasyonunu yaparak geçirin. Pushup, egzersizi ve tahta gibi vücut ağırlığı egzersizleri de etkilidir.
Fikir tartışması
Kendinizi yarışmak ümidiyle bir boksör olarak geliştirmek istiyorsanız, antrenmanınıza en az haftada bir kez deneme antrenmanı ekleyin. Seyrek günlerde, ısınmak için beş dakika gerin ve 10 dakika ip atla. Shadowboxing, üç, üç dakikalık mermiler ringe adım atmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bir acemi iseniz, üç tur ışık tartışması fazlasıyla yeterlidir; alıştırmaya daha çok alıştıkça, beş tur hedefleyin. Müsabakadan sonra, bir eğitmenle konuşarak birkaç dakika geçirmek, geliştirmeniz gerekenleri öğrenmenize yardımcı olabilir.