30May
Strese Bağlı Çene Ağrısını Azaltmak için 6 İpucu
Stresli olduğunuzda çeneniz sizi rahatsız ediyor mu? Çene eklemi ve stresin benzersiz bir bağı vardır. Çoğu insan için çene ağrısı ve acısı strese ikincildir.
Stres, vücudun zararlı durumlara nasıl tepki verdiği ve başa çıktığıdır, ancak devam eden stres fiziksel yollarla tezahür edebilir. Dişleri sıkmak çene kaslarına fazladan yük getirir ve çene eklemi üzerindeki baskıyı artırır. Bunun sonucunda çene ağrısı, kas ağrısı, diş ağrısı veya baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Stresinizi yönetmek bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aşağıda stresi azaltmak için altı ipucu verilmiştir:
Stresten kaçının veya durumunuzu düzeltin
Stres, genellikle sahip olduğumuz talepler için zamanımız azaldığında artar. Stresli olabilecek durumlar için önceden hazırlanın. Hedefler ve öncelikler belirleyin. Neyin yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Neler başarabildiğinizi anlayın. Sizi aşırı yükleyen şeylere “Hayır” demeyi öğrenin. Yardım isteyin.
Davranışınızı değiştirin
Bir stres faktöründen kaçınamıyorsanız, o olaya nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeye çalışın. Sadece tepki vermeyin. Cevabınızı seçin. Bir nefes alın ve tetikleyici ile tepkiniz arasındaki “boşluğu” bulun.
Sağlıklı yaşayın
Aynı günlük döngüde sekiz saat boyunca çabalayarak düzenli bir uyku programına başlayın. Beyninizin endorfin adı verilen kendini iyi hissettiren nörotransmiterlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersiz yapın. Yorucu olması gerekmez. Haftada 3-5 kez rahat bir tempoda 30 dakikalık yürüyüşle başlamak yardımcı olabilir.
Gevşemenin bir yolunu bulun
Kaçınılmaz stres, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacak aktivitelerle dengelenmelidir. Müzik dinleyin, meditasyon yapın, bir hobi başlatın, karından nefes alın, yoga veya farkındalık, gerginliği fiziksel olarak gevşetmeye ve zihninize pozitif bir odaklanma sağlamaya yardımcı olabilir. Dikkatinizi daha sakinleştirici bir şeye yeniden odakladığı sürece neyi seçtiğinizin önemi yoktur.
Bu ipuçları yardımcı olmazsa ve çene semptomları devam ederse;
Ağız koruyucuları ve ağız atelleri kullanın
Uyurken dişlerinizi sıkıyor veya gıcırdatıyorsanız, geceleri ağızlık veya ağız ateli takmak işe yarayabilir.
Ağız koruyucuları ve atel, çenenizdeki basıncı eşitler ve üst ve alt dişleriniz arasında onları daha fazla hasardan korumak için fiziksel bir bariyer oluşturur. Ayrıca geceleri çıkardığınız taşlama seslerini de azaltabilirler.
Ağız koruyucuları, boks veya ragbi gibi sporlarda kullanılanlara benzer. Kauçuk veya plastiktirler ve ağzınıza oturması için bir diş hekimi tarafından yapılabilir.
Çene Botoksu Uygulatın
Etkili bir çözüm, basıncı azaltmak için doğrudan kas içine botoks (botulinum toksini) enjekte edilir. Şiddetli bruksizm vakaları 35 üniteye kadar gerektirse de, rahatsızlığı azaltmak için lokal topikal anestezi uyguladıktan sonra eşit olarak dağıttığımız her iki tarafta 18 ila 24 ünite Botoks kullanılması olağandır. Acıtmaz, neredeyse iğneyi hissetmezsiniz ve on beş gün içinde kas gücü ve boyutunu kaybeder. Şu anda bile yüzünüze ve boynunuza yayılan bir rahatlama hissedersiniz.
Botox’un yaptığı şey, masseter kasını felç etmek ve böylece aktivitesini azaltmaktır.
Bazen hafif bir ağrı hissi ve kısa süreli olası bir mikro hematom dışında, genellikle makyajla mükemmel şekilde düzeltilebilen, kontrendikasyon veya yan etki göstermeyen bir tekniktir.
Bu nedenle botoks, bruksizme karşı oldukça etkili bir tedavi yöntemidir, bizi şaşırtsa da, çünkü sadece güzelleştirmeye hizmet eden estetik bir tedavi olduğu imajına sahibiz.