STRES. Stres vücudunuza büyük bir yük bindirir. Stres hormonu kortizol ürettiğinizde, kilo vermek zordur ve genellikle vücudunuzun ortasında inatçı yağlar geliştirirsiniz. Serotonin, sinir sistemi fiziksel gevşeme tepkisi devreye girdiğinde üretilir ve kortizolü düşürür. Sıcak banyolar, kahkahalar, uyumlu ilişki ve güzel yemekler, yavaşça içilen içecekler, stresle baş etmek için doğru başlangıç noktası oluşturur.
UYKU EKSİKLİĞİ. Yeterince uyumadığınızda, açlık sinyalleri oluşur ve yüksek yağlı ve / veya yüksek şekerli yiyecekleri arzulayarak kilo almanıza neden olur. Gecede sekiz saati hedefleyin bu şekilde yeme isteği ve kilo doğal olarak dengeye gelir.
NEGATİF İŞ YERİ. Saygısız bir patron ve / veya dedikodu yapan iş arkadaşları sizi işe yaramaz, aptal, yargılanmış veya her üçünü de hissettirir ve vücudun tepkisi stres olur. Muhtemelen her hafta çalışma alanınızda kırk saat veya daha fazla zaman geçiriyorsunuz, bu nedenle bunu olumlu bir ortam haline getirmek için elinizden gelen her şeyi yapın veya mevcut durumunuzu iyileştirmenin mümkün olmadığı anlaşılırsa işinizi değiştirmeyi düşünün.
ZEHİRLİ İLİŞKİLER. Fiziksel, duygusal ve / veya sözlü taciz, stres tepkisine büyük ölçüde katkıda bulunur. İçsel değerinize saygı gösterin ve ilişkilerinizi buna göre seçin.
İZOLASYON. Kendinizi izole etme ve başkalarına ulaşma konusunda sorun yaşıyor musunuz? Yalnız zaman geçirmek harikadır, ancak kendinizi sıkıntılı veya stresli hissettiğinizde, başkalarıyla bağlantı kurmak ve bir topluluğa ait hissetmek gerçekten yararlıdır. Bir dahaki sefere kendinizi iyi hissetmediğinizde, zamanınız kısıtlı bile olsa bir arkadaşınızı/ aile üyenizi arayın veya onlarla buluşun.
AŞIRI YOĞUN PROGRAM. Günlük programınızı çok doldurduğunuzda her deneyimi tam olarak hissetmek için zamanınız olmaz – yalnızca yüzeyel yaşarsınız. Gereksiz olayları takviminizden kaldırın ve bir madalya gibi taşıdığınız stresten uzaklaşın. Taahhütlerinizi akıllıca seçin – ister bir iş toplantısı ister bir arkadaşınızın doğum günü partisi olsun – ve tüm varlığınızla, sakin halinizle orada olun.
TATİL SÜRESİNİN EKSİKLİĞİ. Sadece çalışmak ve hiç eğlenmemek ruhunuzu doyurmaz. Birçok hırslı insan tatil yapmakta güçlük çeker, ancak gerçek şu ki, tatil en iyi ilham kaynağıdır. Boş zamanınıza işiniz kadar değer verirseniz, birbirlerini nasıl iyi dengelediklerini göreceksiniz – ikisi arasında sallanmanıza gerek yok!
AİLELERE OLAN MESAFE. Ailenizden uzakta yaşıyor ve onlardan kopuk hissediyor musunuz? Onları görmek için geziye çıkmayı, zoom / FaceTime tarihleri planlamayı veya onlara daha yakın bir konuma taşınmayı düşünebilirsiniz. Aileyi onurlandırmamız ve kutlamamız gerektiği halde genellikle hafife alırız – oysa onlar genellikle bizim en büyük destekçilerimiz ve hayranlarımızdır.
KONTROLÜNÜZDE OLMAYAN DIŞ FAKTÖRLER. Pek çok insan trafiğe çıktıklarında veya araçları bozulduğunda strese giriyorlar. Bu tür olayların sizin kontrolünüzde olmadığını tam olarak kabul edin. Yapabileceğiniz en önemli şeyin nefes almak, kabul etmek, kendinize ve başkalarına şefkat göstermek olduğunu bilin.
ÇEVRESEL TOKSİNLER. Kilo vermeye çalışan insanlar genellikle çevresel toksinleri ve kirliliği göz ardı ederler. Kendinizi korumak için, organik yiyecekler yiyerek ve toksik cilt ve saç ürünlerini en aza indirerek mümkün olduğunca çok temiz hava alın ve bağışıklık sisteminizi geliştirin. Doğada olabildiğince çok zaman geçirin.