We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Su vücudunuzda en bol bulunan maddedir. Aslında, ortalama bir yetişkin bedeni, diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Joan Salge Blake'e göre “Beslenme ve Siz” kitabının yazarı olan Joan Salge Blake'e göre yaklaşık yüzde 60 sudan oluşuyor. hareketler, terleme ve solunum. Her gün en az 64 ons su içmek - genel olarak tavsiye edilen alım - kaybedilen suyu doldurmanıza ve dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olur. Yiyecek yemeden haftalarca yaşayabilirsin, ama su tüketmeden sadece birkaç gün hayatta kalabilirsin.
Fizyolojik İşlevler
Su vücudunuzdaki en büyük taşıma aracıdır. Kanınızın bir parçası olarak, oksijeni, hormonları ve diğer besinleri hücrelerinize taşımanıza yardımcı olur. Su ayrıca atık ürünlerin idrarınızın ve dışkınızın bir parçası olarak vücudunuzdan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Kanınızdaki su, uygun bir vücut ısısını korumanıza yardımcı olur. Çok sıcak olduğunuzda, ısıyı emer ve sonunda ter olarak bırakır. Çok üşüdüğünüzde, çekirdeğinizdeki ısıyı emer ve sizi ısıtmak için tutar.
Su gözlerinize, eklemlerinize ve sindirim sisteminize kayganlaştırıcı olarak etki eder ve ağzınızdaki tükürüğün bir kısmını gıdaların parçalanmasına başlayacak şekilde oluşturur. Ayrıca, beyniniz gibi hayati organların çevresinde koruyucu bir yastık işlevi görür. Bu su, herhangi bir travma yaşarsanız etkiyi emmek içindir.
Sağlık yararları
Yüksek kalorili, şekerli içeceklerin suyla değiştirilmesi, genel kalori alımını azaltmanıza ve kilo kaybına neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yalnızca bir 20 onsluk soda ile suyla değiştirmenin 240 kalori tasarrufu sağlayabileceğine dikkat çekiyor. Hidratlı kalmak iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur, böylece daha az yersiniz. Su ayrıca normal bağırsak fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz kolonunuzdan su çeker ve bu da sert dışkı ve kabızlığa neden olabilir. Yeterli miktarda su içmek, sindirim sisteminizin yağlanmasını sağlar ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Yeterli miktarda su içmenin diğer faydaları arasında vücudunuzun dokuları, daha genç görünen cilt, daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh hali için yağlama sayılabilir.
Kurutma
Yeterli su alımının eksikliği dehidratasyona neden olabilir; bu, aldığınız su miktarının kaybettiğiniz su miktarını telafi etmek için yeterli olmadığı durumdur. Hafif dehidrasyon ağız kuruluğu, yorgunluk, susuzluk artışı, kuru cilt, baş ağrısı, kabızlık ve baş dönmesine neden olabilir. Ciddi dehidrasyon, gözlerin batmasına, terlemenin azalmasına, az idrara çıkma, buruşuk cilde, düşük kan basıncına, kalp atışının artmasına ve çok kuru ağızlara neden olabilir.
öneriler
Her ne kadar su için standart, hatırlaması kolay öneri, günde en az sekiz onsluk bardak - veya 64 ons içmek olsa da, içmeniz gereken tam su miktarı aslında kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Aktif olmayan bir kişi vücut ağırlığının her poundunda yarım ons su içmelidir. 160 poundsanız, bu günde 80 ons veya on 8 onsluk gözlüğe eşdeğerdir. Aktif bir insan, vücut ağırlığının her kilosu için onsun üçte ikisini içmelidir. 160 kiloluk bir kişi için bu, günde 13 ila 14 ons gözlüke eşittir.