Seated Overhead Dumbbell Extension Hareketi
Öncelikle bir adet dumbellı iki elinizle tutup kafanızın arkasına doğru yerleştirmeniz gerekli.Ağır kilolarda bu çok zorlayıcı olcaktır bu yüzden spor salonundaki bir kişiden yardım isteyebilirsiniz.Hareketin devamında kollarınız ile dumbellı kafanızın üzerine kadar çıkartın.Bu esnada kollarınız düz pozisyona gelecek şekilde açık olsun.Her harekette olduğu gibi bu harekette de hareketi doğru yapabileceğiniz ağırlık ile çalışmanız çok önemlidir.
Bu hareket özellikle triceps kaslarının uzun başını çalıştırır.Ekstra olarak sırt kaslarını da etkilemektedir.Diğer triceps hareketlerine kıyaslandığında tricepsin uzun başını çıkartmak için daha etkilidir.
Hareketin Yapılışı:
İlk olarak hafif kambur ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir sehpaya dik olarak oturun.Dumbelların üst kısmından iki elinizle tutun.Genellikle önerilen tutuş şekli avuç içi ile tutuştur.Eğer önerilen şekilde tutarsanız kiloya daha rahat bir şekilde sahip olabilirsiniz.Daha sonra dumbellı ensenin arkasına doğru götürün.Bu sırada dirsekleriniz kulağınızın hizasında dursun ve açılmasın.Triceps kaslarınızın kasıldığını hissettikten sonra dumbellı avuç içleriniz yardımıyla yukarıya doğru kaldırın.