Diyet, en etkili bile olsa, zayıf bir rakamı korumanın evrensel bir yolu değildir. Bunun sonucu, vücudunuzun özellikleri ile ilgili birçok farklı faktörden etkilenir. Son olarak, bir diyet basitçe ortaya çıkmayabilir ve daha sonra faydadan çok sizi incitir.
Bu başka bir şey - bunlar doğru beslenme ilkeleridir. Bunları gözlemlemek, sağlık durumuna ve şekline kayıtsız olmayan her insan için gereklidir. Ek olarak, eğer bu ilkeleri izlerseniz, yaşamınız daha uyumlu hale gelir ve sağlığınız gözle görülür şekilde gelişir.
Çoğu insan düzgün bir şekilde yemek yemiyor. Bunun için birçok neden olabilir - sinir hastalıkları, sağlıklı yemek hazırlamak için zaman eksikliği, kendinizi zevkten mahrum bırakmamanın yanı sıra çocuklukta bile ebeveynler tarafından uygulanan bir diyet. Ancak, yeni bir hayata başlamak ve onu daha iyi hale getirmek için asla geç değildir.
Doğru beslenme ilkeleri
İlke No. 1: Ürünlerin enerji değeri, bir kişinin enerji maliyetlerine karşılık gelmelidir
Başka bir deyişle, günlük olarak gerçekleştirdiğimiz eylemler için ihtiyaç duyduğumuz kaloriye ihtiyacımız var: iş, spor, uyku ve diğerleri. Ne yazık ki, çoğu zaman tükettiğimizden çok daha fazla kalori tüketiriz - örneğin, kek, un ürünleri vb. Gibi şeyleri yemek. Vücudun tüketmediği her şey ekstra kilo alır.
Prensip numarası 2: Yiyecekler değişmeli.
Kimyasal bileşim vücudun fizyolojik gereksinimlerini karşılaması gerektiğinden, çeşitli maddeler alması gerekir. Beslenme uzmanlarına göre, bir insanın günde en az 70 farklı bileşene ihtiyacı var.
Bu kurala uymak için diyetinize meyve ve sebzeler, süt ürünleri, taze otlar, et ve balık eklemeyi unutmayın.
Sindirim sistemini korumak ve vücudu nemlendirmek için, günde en az iki litre su kullandığınızdan emin olun. Ancak şekerli gazlı içecekleri tamamen dışlamak daha iyidir - devasa şeker içeriği nedeniyle, vücudunuz için çok zararlıdır.
Shutterstock
İlke sayısı 3: diyet bireysel olmalı
Kendiniz için en uygun diyeti seçerken, vücudun bireysel ihtiyaçları, yaş, fiziksel aktivite gibi faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla kalorili yiyeceklere ihtiyacınız var. Örneğin, istihdamınız fiziksel eforla ilgiliyse veya aktif olarak sporla ilgiliyseniz, daha fazla et ve sebze yemeği yemelisiniz.
Yemeklerin ana tüketimi günün ilk yarısında düşmeli - kahvaltı yoğun olmalı. Mükemmel kahvaltı tabağı, gün boyu enerji verecek yulaf lapasıdır. Şekli takip edenler suya lapa pişirmeye değer ve tereyağı eklemiyorlar.
Öğle yemeği biraz daha az doyurulmalı ve örneğin çorba, salata, ikincisi gibi çeşitli yemekler içermelidir. Akşam yemeği kolay olmalı ve yatmadan en az üç saat önce yapılmalıdır.