Tanıdığınız biri zor bir dönemden geçiyor ve zihinsel sağlığıyla mücadele ediyor gibi görünüyorsa, yardım etmek istemeniz çok doğal, ancak çoğumuz nerede olduğunu bilmiyoruz. başlamak. Bir sorun olduğundan nasıl emin olabilirsiniz? Ve olduğuna ikna olduktan sonra ona yaklaşmanın en iyi yolu nedir? Kendi akıl sağlığınızı merak ediyor olsanız bile, bu & Bir sorun olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamak her zaman kolay değildir.
Bu sorularla ilgili uzman tavsiyesi için Movember Vakfı'nın ruh sağlığı ve intiharı önleme programının küresel yöneticisi Craig Martin ile konuştuk.
- Birinin akıl sağlığıyla mücadele edip etmediğini nasıl anlarsınız?
- Birçok semptom başka şeylerle açıklanabilir, peki bunların aslında kötü akıl sağlığından kaynaklandığını nasıl anlarsınız?
- Başkalarında gördüğünüzde akıl sağlığı sorunlarını nasıl dile getiriyorsunuz?
- Akıl sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa atmanız gereken iyi adımlar nelerdir?
Birinin akıl sağlığıyla mücadele edip etmediğini nasıl anlarsınız?
Bazı ortak işaretler, onların normal benlikleri olmadıklarına dair genel bir duyguyu içerir. Aranacak bazı spesifik değişiklikler arasında üzüntü ve umutsuzluk duyguları, artan stres ve hobiler, egzersiz veya geziler gibi normalde keyif aldıkları şeylere ve aktivitelere olan ilginin azalması yer alır. Çok uyuyor ya da pek iyi uyuyamıyor olabilirler, iştah ve kilolarında değişiklikler yaşıyor olabilirler ya da artan uyuşturucu ya da alkol kullanımı gibi risk alma davranışları sergiliyor olabilirler.
Birçok semptom başka şeylerle açıklanabilir, peki bunların aslında kötü akıl sağlığından kaynaklandığını nasıl anlarsınız?
İlk önce sor. İnsanlar genellikle işlerin iyi gitmediğini size söylerler. Egzersiz nedeniyle kilo vermiş olabilirler ama aynı zamanda depresyon belirtisi olarak iştahlarını kaybetmiş olabilirler. Genel olarak, birisinin mücadele ettiğini söyleyen yukarıdaki işaretlerden birkaçı olacaktır. İnsanları her zaman arkadaşlarıyla, aile üyeleriyle veya meslektaşlarıyla anlamlı sohbetler yapma alışkanlığı kazanmaya teşvik ediyoruz.
Başkalarında gördüğünüzde akıl sağlığı sorunlarını nasıl dile getiriyorsunuz?
Soruyu sor. Anlamlı bir yanıt almak için kişiye farklı bir şekilde nasıl olduğunu sormanız gerekebilir, örneğin, “Son zamanlarda kendinde olmadığını fark ettim, her şey yolunda mı?” gibi. Bu noktadan sonra dinleyin, iç güdülerinizi takip edin, ancak biraz daha araştırıcı sorular sorun – Sorunu çözmeye veya çözüm bulmaya çalışmayın. Daha sonra harekete geçmeyi teşvik edin: Konuşma cesaretini gösterdiği için kişiyi alkışlayın ve kendisine kendi başının çaresine bakmak için ne yapabileceğini sorun. iyi yiyerek ve uyuyarak, aktif olarak ve egzersiz yaparak ve depresyonda, kaygılı ya da mücadele halindeyse bir uzmanla konuşarak.
Son olarak, check-in yapın. Bir hafta kadar sonra takip edin ve nasıl gittiğini ve işlerin iyileşip iyileşmediğini görün. Hayatı değiştirebilecek bir sohbeti başlatmak için uzman olmanıza gerek yok.
Anlamlı bir sohbetin nasıl yapılacağına dair daha fazla ipucu için Movember web sitesinde Sormak İstiyorum adlı bir bölüm vardır.
Akıl sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa atmanız gereken iyi adımlar nelerdir?
Öncelikle konuşun. Bir adım atın ve çevrenizdeki insanlara söyleyin. Konuşmak, zihinsel olarak daha sağlıklı ve güçlü olmak için harekete geçmenin ilk adımıdır. Bu, endişeli veya depresyonda olabileceğinizden endişeleniyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşmanız anlamına gelebilir.
Sonraki fiziksel sağlığınıza ve kondisyonunuza yaptığınız gibi zihinsel sağlığınıza ve refahınıza da öncelik verin. İyi yiyin, gecede sekiz saat uyuyun, alkolü veya uyuşturucuyu sınırlayın veya kesin, iş-hayat dengesini iyi kurun ve kendinizi iyi hissettiren şeyler yaparak zaman geçirin. Buna sosyal bağlantılarınıza öncelik vermek de dahildir. Bir arkadaşınızla buluşmak için düzenli bir zaman planlayın. Güçlü sosyal bağlantıların, anksiyete ve depresyon riskinin azalması da dahil olmak üzere zihinsel sağlığın iyileşmesiyle bağlantılı olduğunu biliyoruz.
Craig Martin Distinguished Gentleman’s Ride'ın önünde konuşuyordu, Movember Vakfı için para toplayan yıllık bir etkinlik – bu yılın etkinliği 30 Eylül Pazar günü Birleşik Krallık genelinde 40'tan fazla şehirde gerçekleşiyor. Etkinlik bugüne kadar erkek sağlığı için 10 milyon sterlinin üzerinde bağış topladı. Daha fazlasını öğrenmek veya bağış yapmak için gentlemansride.com
adresini ziyaret edin.