Surya Yantrasana
Diğer Adları: Pusula Poz, Compass Pose, Surya Yantrasana
Seviye: İleri Seviye
Kategori: Büküm, Yan Viraj, Streç
Pozisyon: Oturma
Elementler: Ateş , Su , Toprak
Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Compass Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sıralarına dahil edilebilir:
- Kollar ve Omuzlar
- Orta sırt
- Pazı ve Triseps
- Çekirdek (Abs)
- Harmstrings
- Kalça
- Boyun
- Leğen
- Psoas
- Kuadriseps
Faydaları:
- Kasları gerer
- Kalçaları gerer
- Omurgayı ve kasları güçlendirir
- Vücuda dengede kalmayı öğretir
- Enerjiyi yeniler
- Güven duygusunu tamir eder
- Karın kası yapar
- Sindirimi çalıştırır
- Baş ağrısını tedavi eder
- Stresi tedavi eder
- Cinsel enerji çakrasını açar
- Yaratıcılık sağlar
Nasıl Yapılır:
- Pusula pozuna gelmek için, önce rahat, çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmanız gerekir.
- Sağ dizinizi göğsünüze sarın ve sol bacağınızı bükün.
- Şimdi, sağ bacağınızı sol elinizle yavaşça kaldırın.
- Sağ kolunuzun sağ dizinizin altında olduğundan emin olun ve sağ parmak uçlarınızı sağ kalçanızın dışındaki zemine getirmeye çalışın.
- Bu noktada, sağ dizinizi sağ kolunuzda mümkün olduğu kadar yükseğe konumlandırmak için sol elinizi kullanın.
- Yavaş nefes alın ve omurganızı uzatın. Sağ dizin sağ omuzun arkasına hizalandığından emin olun.
- Şimdi, sol kolunuzu başınızın arkasına gererken sağ bacağınızı düzeltmeye çalışın. omurganızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
- 10’a kadar yavaş nefes için son pozu koruyun. Omurganızı uzatmak için soluklarınızı kullanın ve gerginliği derinleştirmek için nefes verin.
- Dışarı çıkmak için Pusula poz verin, nefes alın ve omurganızı uzatın. Sonra nefes verin, ayağı serbest bırakın ve sağ dizinizi yavaşça duruştan çözmek için bükün.
- Yukarıdaki noktayı karşı taraf için tekrarlayın.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.