kolaylık koz (daha zaman ve emek-yoğun) sağlıklı ev yemekleri, savaş kalbini korumak için bulunan bir hızlı tempolu dünyada. Yaptığınız gıda seçimler büyük ölçüde kalp sağlığını, enerji ve iştah kontrolünü etkileyebilir. Tüm aile için lezzetli, sağlıklı ve kullanışlıdır seçenekleri ile ucu şeklinde kalbini tutun. balık ve yeşil yapraklı sebzelerde için çilek ve fındık, itibaren, kalbin için en çok hangi gıdalar bulmak.
1. Karpuz
karpuz, lif ve antioksidanlar büyük bir kaynakta yüksek bir düşük kalorili tedavi bir dilim chomping ederken Dr Sarah Samaan, Dallas-Fort Worth Metroplex Legacy Kalp Merkezi kardiyolog göre, tatlı diş karşılamak. “Bu kalp hastalığı ve kanser için daha düşük risk ile bağlantılı olduğunu likopen, muhteşem bir kaynağıdır,” Samaan diyor. “Karpuz ayrıca damar sağlığını geliştirmek ve hatta erektil disfonksiyon ve diyabetli kişiler için faydaları olabilir sitrulin, tedarik etmektedir.” Karpuz de, vitamin C ve A, hem de potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
2. Yoğurt
damarlarınızı tıkamaz tatlı ve tuzlu tedavi için sadece kalbini daha koruyacak yoğurt, bir fincan tercih Dr. Andrea Paul Boardvitals.com bir doktor ve baş sağlık memuru, bir online tıbbi diyor soru bankası. “Yoğurt diş eti hastalıklarına karşı koruma sağlar, kalp hastalığı riskini artırabilir” diyor. Eğer az yağlı yoğurt yerken Paul göre, kalp hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra, aynı zamanda güçlü antioksidanlar, vitaminler, lif ve genel sağlığı, sindirim ve refahı için yararlıdır probiyotikler emerler. Gün boyunca tatlı ve sağlıklı bir muamele için taze veya dondurulmuş meyveler Top.
3. Domates
Domates, kalp-sağlıklı C vitamini ve benzeri karpuz sağlam dozunu ihtiva Likopen açısından zengin. “Konserve veya taze domates ile kendi domates sosu yapmak deneyin ve bir gurme, mega antioksidan güce sahip ev yapımı makarna sosu için kekik ve doğranmış sebzeler ekleyin” Keri Glassman, New York merkezli beslenme uzmanı, televizyon pişirme konak ve yazarı önerir “Yeni bir Sen (ve Geliştirilmiş) Diyet.” C vitamini zararlardan hücrelerini koruyan bir antioksidan olarak çalışır, Glassman diyor.
4. Avokado
Avokado Bridget Swinney, bir Texas, kayıtlı diyetisyen göre, sağlıklı tekli doymamış yağ dolu ve bir potasyum kaynağı, aynı zamanda, kan basıncını kontrol etmek için bilinen bir mineral vardır. “Onlar da C vitamini, lif ve karotenoid büyük bir kaynak,” Swinney diyor. “Karotenoidler kalp damar hastalığından ölüm riskinde azalma ile ilişkili bulunmuştur.” Lif faydalı bir dozunu sunan ek olarak, avokado böyle ıspanak ve havuç gibi sebzeler ile yenildiğinde diğer antioksidanlar absorbe vücudu yardımcı olduğu gösterilmiştir, diyor.
5. Meyveler
antioksidanlar dolu, çilek sağlıklı kalp tutmak için büyük bir atıştırma seçimdir. tansiyonunuzu düşürürken Meyveler iyi kolesterol (HDL) ve alt kötü kolesterol artar. Buna ek olarak, düşük kalorili, yağsız meyve (herhangi bir formda: Taze, donduruldu, kurutuldu ve pişmiş) kemik büyüme ve enerji yağ dönüşümünü teşvik besin maddeleri içerir. “Bu küçük kanser savaşçıları mücadele oksidasyon ve inflamasyon ve günlük yenmelidir,” Frey diyor. yeterli değil ise de, çok çalışan meyve, kan damarlarının gevşemesine neden olan bir molekül nitrik oksit düzeylerini artırmak için gösterilmiştir, polifenoller sahiptirler.
6. Karalahana Yeşiller
kalori ve ağır bir beslenme yumruk paketleme düşük, kara lahana vitamin K, A ve C gibi folat, manganez, kalsiyum ve fiber ve çok daha fazla içerir. Bunlar önemli besinler kan, normalde pıhtılaşma kırığından kemikleri korumak hatta arterlerin kireçlenmemesine ve yardım sağlar. “Karalahana bile vücudun kolesterolü düşürür sindirim sistemi, safra asitlerini bağlayarak bulunmuştur,” Rea Frey, Chicago merkezli beslenme uzmanı ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği sertifikalı eğitmen diyor. “Karalahana ayrıca dolayı anti-inflamatuar özellikleri kardiyovasküler sağlığı arttırmak yeşiller.”
7. Fasulye
fasulye Sadece yarım fincan günde Gürcistan merkezli beslenme uzmanı Dr. Keith Kantor göre, optimum şeklinde kalbini koruyacaktır. “Çözünür lif fasulye kalbine yararlıdır neden önemli nedendir,” Kantor diyor. “Lif kolesterol bağlanır ve bağırsakta emilir ve sağlıksız seviyelere kadar bina ediliyor onu tutar.” Çözünebilir lif bu ekstra doz için bir sonraki yemek için bazı siyah, böbrek, lima, donanma, pinto ya da beyaz fasulye ekleyin, içinde folat, magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve B-kompleks vitaminleri için ilave – tüm temel besin sağlıklı kalp tutmak için.
8. Ceviz
Bir torbada ya da bir salata üstüne uygun bir atıştırma gibi, ceviz, sağlıklı omega-3 yağ ve antioksidanlar ile kalp fonksiyonlarını artırmak. “Günde diyabetli kişiler arasında kan damarı fonksiyonunu geliştirmek ve ayrıca bunun için risk altındadır kalp hastalığı insanları korumak gösterilmiştir iki ons Yeme,” Bridget Swinney, Teksas merkezli Diyetisyen ve “Beklenti Yeme yazarı diyor : Doğum öncesi Beslenme için Pratik ve Lezzetli Kılavuzu “. Swinney bir avuç fındık da kolesterol seviyelerini düşürmek ve açlığı tatmin yardımcı olduğu gösterilmiştir olduğuna dikkat çekiyor.
9. Quinoa
Bu Perulu merak sözde tahıl (aslında bir tohum var) Texas merkezli kardiyolog Samaan göre, inanılmaz besin çoklu görev cihazıdır. Samaan diyor, “Bu, bitkisel protein muhteşem bir enerji kaynağı”, “kırmızı etten protein daha kalp sağlığı, böbrek sağlığı ve kan basıncı için daha iyi olduğunu.” Buna ek olarak, o Quinoa diğer olarak lif neredeyse iki katı miktarda içerdiğini işaret taneler. zeytinyağı ve avokado bulunan yağ aynı tip – – antioksidanlar ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ iyi kaynağının tam quinoa lif çok ihtiyaç duyulan kaynak ve gluten içermez. “Dahası,” Samaan “quinoa, pişirmek kolay çok yönlü ve gerçekten lezzetlidir.”, Notları
10. Somon
Eğer ana entrée somon hizmet ne zaman kan pompalanmasını ve asal şekil kalbini devam edeceğiz. Çalışmalar düzenli her hafta uzun vadede koroner kalp hastalığına yakalanma yüzde 30 daha düşük risk ile ilişkili balık tüketen göstermek, Gürcistan beslenme uzmanı Kantor belirtiyor. “Somon gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ zararlı lipit seviyelerinin düşük düzeyde içeren,” Kantor diyor. “Omega 3 aynı zamanda daha düşük kan basıncı hafifçe ve aynı zamanda vücutta iltihabı azaltırken, düzensiz kalp ritmini engellemeye yardımcı olabilir.” Lahana bir tarafı ile somon Serve ve şahane, kalp dostu yemek var.
11. Badem
Badem sağlıklı bir kalp korumak için başka akıllı bir seçenektir. Dr Chauncey W. Crandall IV, Florida Palm Beach Kardiyovasküler Kliniği’nde önleyici tıp müdürü, badem sadece bir avuç göre günde LDL kolesterol düşürmek için gösterilmiştir. Badem E vitamini, lif ve protein ile yüklenir – gerekli tüm besinleri en iyi durumda kalp tutmak için. avuç fındık yeme ek olarak, ayrıca unlu mamuller içine badem dahil edebilirsiniz. “Sen diyet içine badem eklemek yardımcı olmak için badem unu yerine buğday unu kullanabilirsiniz,” Crandall dikkat çekiyor.
12. Bezelye
makarna ya da salata bir kase içine bezelyeleri gizlice, ya da kalp-sağlıklı Garnitür olarak onları yalnız kullanabilir. “Bezelye lif yüklü ve bunlar lezzet tatlı patlaması sağlar ve her yemeğe parlak renkler eklemek,” New York merkezli beslenme uzmanı Keri Glassman diyor. Bezelye aynı zamanda kilo yönetimi, sağlıklı bir kalp kalmak için önemli bir madde ile yardımcı olabilir. bezelye Bir bardak mikro-besleyiciler, elyaf ve proteinin bir bolluk ile 100’den az kalori vardır. “Anında donduruldu olgun durumda yapılan dondurulmuş bezelye, deneyin ve salata hatta omlet parlak ilave için buhar bunları,” Glassman önerir.
13. Yulaf
Kepekli tahıllar kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kilonuzu korumak için yardımcı olacaktır, bu obezite dikkate gerekli bir kalp sağlıklı eylem kalp hastalığı ve kalp ile ilgili komplikasyonlar için risk faktörüdür. yulaf ezmesi bir kase ile güne başlayın, Diyetisyenlerimizden Bridget Swinney öneriyor. “En azından diyet yarım taneler tam tahıllar olmalı, ama daha iyi daha,” diyor. “Tam tahıllar onlar daha az yemek ve böylece kilo kontrolü yardımcı yardımcı daha doldurma. Tam tahılların kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak için gösterilmiştir.”
14. kavun
mevsimler değiştikçe, bu yüzden meyve ve sebze hasat yapmak; Ancak bu kalp sağlıklı kavun mevcut yıl yuvarlaktır. C vitamini ile dolu, kavun gün boyunca atıştıracak tatlı bir tedavi sunuyoruz Diyetisyenlerimizden Keri Glassman diyor. Glassman göre, araştırma C vitamini serbest radikal hasarından hücrelerini korurken hasarlı hücreleri savaşmak için çalışan bir antioksidan olduğu için, artan C vitamini tüketimi ve koroner kalp hastalığı riskinde azalma arasında bir bağlantı göstermiştir. Bu tatlı narı vitaminler, A, B, K, potasyum, folik asit, magnezyum ve lif tam doludur.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.