Uzun, kasvetli bir kıştan sonra, hepimiz tekrar gülerek güneşi bekliyoruz. "Nihayet yaz", termometrenin yükseldiği zamandır. Fakat sıcaklıklar 30 derecenin üzerine çıkarsa, birçok insandaki dolaşım diz çöküp kalbe inmeye başlar. Kardiyovasküler problemleri olan kişiler genellikle sıcaklık sırasında yorgunluk, baş dönmesi veya kas krampları ile rahatsız olurlar. Ancak birkaç basit ipucu yaz kaygısız tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Isıdaki fiziksel rahatsızlığın nedeni
Isıdaki fiziksel rahatsızlığın nedeni, yüksek sıcaklıkta bizim Dilate damarları. Bu, deriden daha fazla ısı yayar ve terlemeye başlarız. Sonuç olarak, kan basıncını korumak için vücuttaki dolaşım sistemine daha az kan kullanılabilir.
Bu nedenle kalp, geniş setteki kaplarda olduğu gibi daha fazla kanın “çökmesine” neden olduğu için daha fazla pompalanmalıdır - bu nedenle motorumuz için iki katı çalışma. Riskli kardiyovasküler sisteme sahip insanlar için bu hızla tehlikeli bir yük haline gelebilir.
Çok içmek slogandır
Bu nedenle, sıcaklıkta yorulmak istemeyen herkes, terleme nedeniyle sıvı kaybını mümkün olduğunca düşük tutmalı ve çok fazla içmelidir. Temel olarak, en az 1,5 litre günlük sıvı alımı önerilir, sıcak yaz günlerinde vücut miktarın üç ila dört katı gerekebilir!
Ama aynı zamanda önemli doğru şeyi içmek için. Çünkü terlediğinizde çok miktarda sodyum klorür, vücuda geri verilmesi gereken magnezyum ve diğer tuzlar kaybolur. Uygun olanlar örneğin maden suyu veya meyve sularıdır.
Parmaklarını alkolden uzak tutsan iyi edersin. Soğuk bir bira kısa vadede susuzluğu gidermekle birlikte, alkol kan damarlarını genişletir ve sıvıyı uzun vadede sistemik dolaşımdan uzaklaştırır - organizma üzerinde ek bir yük.
Şişman dev porsiyonlar yerine taze mezeler
Yemek yeme alışkanlıklarını yaz sıcağına adapte etmek de önemlidir: Birkaç görkemli öğünden çok daha küçük olanları almak daha iyidir. İdeal olanı pek çok taze meyve ve sebzeden oluşan Akdeniz diyeti.
Örneğin öğle yemeği için menüde domates, salatalık ve biber ile sade bir salata, ayrıca biraz limon ve zeytinyağı. Domuz eti ekmeği yerine akşamları ızgara yaparken, pancetta ve sosis yerine kümes hayvanları veya balıklar közlerin üzerinden gelmelidir.
Yaz aylarında bile egzersiz yapın
Isıdaki aşırı fiziksel aktivite de kalp ve dolaşımın üzerinde bir gerginlik yaratır. Fakat sadece tembelce köşede uzanmak, az az olduğu kadar açıktır - sonuçta, hareket turlardaki dolaşımımızı da beraberinde getirir. Ancak, spor aktivitelerini sıcak günlerde sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde taşımalısınız. Ormanda yürüyüşler veya rüzgarın birinin burun çevresinde serinletici olduğu küçük bir bisiklet turu önerilir.
Yaz sıcağında mı sürüyorsunuz?
Aracın iç kısmında klimasız 70 ° C'ye kadar sıcaklıklar nadir değildir. Sıcak stresi altında kalp atış hızı artar, erken yorgunluk ve baş dönmesine ve dolayısıyla da uzun reaksiyon sürelerine neden olur. Sonuç: Kaza sıklığı sıcaklıkta yüzde 20'ye kadar yükseliyor!
Yaz aylarında uzun bir seyahate çıkan, bu nedenle mutlaka daha küçük aralar vermeli ve aracı iyi havalandırmalıdır. Dolaşımı sürdürmek için yolculuğunuzda yanınıza yeterli içecek almanız gerekir.
önemli: Aşırı derecede zayıflamış olan çocuklar veya insanlar, kısa bir süre için bile olsa, sıcak park halindeki bir araçta asla geride bırakılmamalıdır. Bu aynı zamanda hayvanlar için de geçerlidir.
Yaz aylarında sıcaklığın 4 ipucu
- Çok iç! En iyileri maden suyuyla karıştırılmış meyve suları veya bitki çaylarıdır. Önemli: İçecekler buz gibi soğukta içilmemelidir.
- Havadar giysiler kozlardır. Doğal elyaflardan yapılan hafif ve hafif kumaşlar, ısı birikimini önler, şapka veya bezle serin bir kafa tutun.
- Evinizi iyi huylu tutun: sabahları ve akşamları iyi havalandırın ve kepenkleri ve panjurları gün boyunca kapalı tutun.
- Isı sizi hala rahatsız ediyorsa, bileklerinizin içinden akması için soğuk su veya hızlı bir ferahlık için soğuk bir önkol ve ayak banyosu verin.