2) Aynı zamanda kalçanızı da sıkın ve hareket boyunca bunu yapmaya devam edin. Bu gövdenizle bacaklarınız arasında sağlam bir köprü oluşturmanızı sağlar ve belinizin sarkmasını önler.
3) Dirseklerinizi yere bastırın, sırtınızı tavana doğru hafifçe kaldırın ve omuzlarınızı ayaklarınıza doğru çekin. Bu omuzlarınızın kilitlenmesine neden olur ve böylece gövdenizi sabit tutmanız kolaylaşır.
Yan (Side) Plank
Herhangi bir alet gerektirmeden yapılması bakımından en popüler olanlardan biridir. Bel çevresindeki yağlanmalara karşı, düz plank ve mekik ile beraber uygulandığında oldukça başarılı sonuçlar elde edilir. Yan plank egzersizini rutin çalışmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında, her iki yönde de 50-60 saniyelik süreler ile duruşunuzu bozmadan egzersizi tamamlamanızı öneriyoruz. Gerekiyorsa zamanı azaltabilirsiniz, yeter ki egzersizi en doğru şekilde yapıyor olun.! Eğer kendinizi bu konuda bir süre sonra biraz daha geliştirmek isterseniz yukarıda kalan elinize bir ağırlık alarak, sıkışan kaslara biraz daha fazla yük verebilirsiniz.