Şimdiye Kadarki En İyi Depresyonum
Depresyon berbat ama bu daha az berbat
Bipolar bozukluğa sahip olmanın sinir bozucu kısımlarından biri de tedavi olmamasıdır.
Bu ifadeyi aşmak beni çok iş aldı. Benim normal hissim farklı. Tabii, ilaç yardımcı olur. Ancak bu, döngüleri durdurmaz. Yükseklerimi ve düşüklerimi çoğu insanın (okur: nevrotik) yaşadığı bir düzeye yaklaştırıyor, bu da daha kolay (hala kolay olmasa da) daha zorlu oldukları anlamına geliyor.
Benim için teşhisi koyma, ahlaki başarısızlıktan durumumuza kadar deneyimlerimi aldı.
Kendini suçlama ve utancı ortadan kaldırır.
Teşhisime ne kadar derinleştiysem, zorlu semptomları o kadar iyi idare edebilirim. Hala mücadele ediyorum ama şimdi amaçlarla mücadele ediyorum, teslim olmayı değil.
Bu son depresyonun geldiğini gördüm. Semptomların kendini gösterdiği gibi üç gün boyunca dehşet içinde görünmesini izledim. Durdurmak için çaresizim.
Depresyonun ne kadar berbat olduğunu her zaman unutuyorum. Hissettiğim güvenlik açığı. Zayıflık. Her şeyin ne kadar zorlaştığı. İki saatte bir tükenme; Uyandığımdan daha çok uyuyorum. Hiçbir yerde ortaya çıkan ağlayan pürüzleri unutuyorum.
İlaç yardımcı olur. Ancak bu, döngüleri durdurmaz.
Evet berbat.
Ama şunu söylemeliyim: Eğer bir depresyon yaşamak zorunda kalırsam, şu an içinde bulunduğum bir depresyonun nasıl olmasını istediğimin bir modelidir.
Bunu Şimdiye Kadarki En İyi Depresyonum Yapan Nedir?
Grace Alliance tarafından geliştirilen müfredatı kullanarak kilisemde akıl hastalıklarıyla yaşayan insanlar için destek grupları oluşturdum. Onu seviyorum çünkü ruhsal hastalığa hem manevi hem de pratik açıdan yaklaşıyor.
Kendimizle ilgilenmek zorunda olduğumuz seçenekler hakkında sürekli konuşuruz: Etkili kişisel bakım nedir? Besleyici ilişkileri nasıl kurarız? Topluluğa yaslanmak ne demektir?
Depresyon, anksiyete, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve diğerleri gibi konuları kapsayan zihinsel sağlık sınıflarından öğrendiğim parçaları ayırıyorum.
Bunları entelektüel olarak anlamak ve yardım edeceklerini bilmek bir şeydir. Onları yaşamak başka.
Depresyonun ne kadar berbat olduğunu her zaman unutuyorum.
Bu, bu parçaların çoğunun olduğu yerde yaşadığım ilk depresyon ve bunların ne kadar etkili olduğuna hala şaşırdım. Şu anda boşlukların nerede olduğunu görebiliyorum ve bu depresyon sona erdikten sonra, daha fazla parça yerleştireceğim.
Peki bu parçalar neler? Bana nasıl yardım ediyorlar?
İşte başlıyoruz:
- Bazı güçlü rutinler oluşturdum.
Her sabah, kızımı okula götürmek ve yetiştirmek için bir rutinim var. Bu rutin o kadar kökleşmiş ki, bunu yapmamak günümdeki hisleri tamamen atıyor.
2. Yerinde bir yemek planı vardı.
Facebook'ta Yaralı Kuşlar Bakanlığı grubundaki kadınlardan biriyle yaptığım bir sohbette, depresyondayken yemek yemeye gelince genellikle “kolay” rotayı kullandığımı fark ettim.
Bu durumda “Kolay”, fast food demektir. Kutuya Girin, Wendys, McDonald's, Starbucks, depresyondayken beni yemek bulması en muhtemel yerler. Yemek yerken kötü hissettiğim utanç depresyonumu daha da kötüleştirdi, kafamdaki ses beni “tembel” ve “mali açıdan sorumsuz” olarak nitelendirdi.
Yararlı değil.
Bu kez, depresyonumun yaklaşmakta olduğu uyarısını aldım ve bakkal alışverişine gittim. Bir zamanlar kazanabileceğim ve bir sürü artık yiyebileceğim yiyecekler biriktirdim. Güveç, tavuklu börek ve lazanya benim kurtarıcım. Sadece bir kez yemek yapmam gerektiğini ve sonra ailemin birkaç günlüğüne oturduğumu bilmek, kanepeden çıkıp yemek pişirmek için ihtiyaç duyduğum motivasyonu arttırmama yardımcı oluyor.
Ek olarak, meyve, salata malzemeleri ve sandviç malzemeleri stokladım, böylece kızım kendi kendine yeterli olabilir ve bana “bu tekrar mı ?!” reaksiyonunu veremez. Buradaki değişim, “kolay yemek”, buzdolabına gitmek ve bir şeyleri ısıtmak, arabaya binmemek, restorana gitmek, araba sürmekle uğraşmak gibi şeylerle uğraşmak anlamına geliyor.
Yan yarar ise, bu meyvenin bir kısmını da yedim ve bu da olumlu bir zihniyeti güçlendiriyor.
3. Su alımımı kasıtlıyım.
Benim için dehidrasyon ruh halimi etkiler. Hidratlı kalmak, kendime bakmak için yapabileceğim basit bir şey. Artı, kendimi kahve ya da şekerli içeceklere boğmaktan suçluluk ve utançtan uzak duruyorum.
4. Bir arkadaşa ulaştım.
Belirtilerimin İkinci Gününde bir arkadaşıma ulaştım ve depresyonumun geçmesi için dua etmesini istedim. Bundan daha fazlasını yaptı. Daha sonra bunun hakkında daha fazla yazacağım, ancak bana kısa bir teşvik mesajı gönderdi ve bana iyi davranmadığım için iç eleştirmenimi azarladı.
Daha önce hiç destek istemedim. Yardım edeceği söylenirken, dürüst beklentim, sorduğum için kendimi suçlu ve sıkıcı hissetmemdi. Bunun yerine, sadece sevildiğimi hissettim.
Ayrıca sosyal medyadaki zihinsel durumum hakkında da açıktım. Sonuç olarak, destek, kucaklaşma ve arkadaşlık sunmak için insanlar bana kilisede geldi. Hiçbiri benden bir şey talep etmedi. Bazıları daha sonra yorgun hissettiğimi bilmeme rağmen kabul ettiğim kahve tarihleri kurdu.
Ben de geldim. Bu tarihlerin beni nasıl yorduğu konusunda haklıyken, kendimi de bağlı hissettim.
5. Dilimi değiştirdim.
Belki fark etmediniz, ancak sürekli olarak “depresyonda” yerine “depresyonda” ifadesini kullanıyorum. Bu ince, ama bana depresyonun sabit olmadığını hatırlatıyor. Bu duygular geçecek.
Aynı zamanda, günde üç kestirmek ve ardından geceleri sekiz saat uyumak, çamaşırhanelerin trajik bir duruma gelmesine izin vermek, kirli yerleri ve banyomu görmezden gelmek için kendime şefkat göstermeme yardımcı oluyor. Durumum geçici ve sonunda bu şeylere geri döneceğim.
Önemli, ama şu an kendime bakmak kadar önemli değil.
6. İşi yaptım.
Çok fazla TCMB yaptım ve geçtiğimiz hafta büyük bir şekilde ödeme yaptığını görüyorum. Hala değersizlik düşüncelerini alıyorum, başkalarını hayal kırıklığına uğratıyor ve daha da kötüsü, ama şimdi onları tanımlayabiliyorum ve onları ispatlayacak örneklerim var.
Hiçbir şey tamamlamadım mı? Yazdığım kitap masamın üzerinde oturuyor.
Yaratıcı değilim ve hiç kimse ne düşündüğümü umursamıyor? Sosyal medya istatistiklerime bakabilirim ve en az bir kişinin sesimin değerli olduğunu düşündüğünü söyleyebilirim.
7. İnanç yardımcı olur.
Dua etmek ve bu karanlık anlarda Tanrı'nın benimle birlikte olduğunu bilmek, başımı suyun üstünde tutmak için bana can yeleği veriyor.
Yine de, İyileştirme Odası Var
Yaptıklarımın bana yardım ettiği kadar, daha iyisini ya da farklı şekilde yapabileceğimi düşündüğüm birkaç şey var.
- Daha iyi yemek hazırlığı.
Kendimi daha iyi hissettiğimde, güveç, tavuk güveç turtası ve sevdiğim diğer yiyecekleri hazırlıyorum ve iyi bir besin değerine sahibim ve bunları donduruyorum. Kendimden yemek yapma ve yemek yapma stresi bile alıp götüreceğim.
2. Arkadaşlarımı güçlendiriyorum.
Bu depresyon sırasında arkadaşlarımın yaptıklarına dair yazı yazıyorum. Bir sonraki depresyonda, nasıl yardım edebileceklerini soranlara dağıtıyorum. Beni en çok yarar sağlayacak şekilde desteklemelerini sağlayabilirim.
3. Uyku programım hakkında daha fazla disiplin alıyorum.
10'a kadar kalmaya meyilliyim ve sonra gece yarısına kadar okuduğum yatağı almak için bir saat daha alıyorum. Her sabah saat 5: 30'da arayı doldurup okula hazırlanmak için kalkarım, bu nedenle uyumak bir seçenek değildir.
Yedi saat (veya daha iyisi) sekiz saat uyuduğum günlerde, daha fazla enerjim var ve daha az kestiriyorum. Ve aldığım naplar daha kısa ve daha etkili.
4. Küçük, hafif bir egzersiz programını uygulamaya koyuyorum.
Hareket rutini geliştirmek istiyorum, böylece onu doğal ve zorunlu hissedeceksiniz - tıpkı sabah rutininin şimdi olduğu gibi. Bu kesinlikle küçük başladığım bir alan.
Depresyon Hala Berbat
Bu depresyonun kolay olduğu hissinden kaçınmak istiyorum. Depresyon asla kolay değildir. Depresyon berbat ve eğer onu tamamen engellemenin bir yolu olsaydı, bu seçeneği bir kalp atışıyla alırdım.
Bununla birlikte, bu depresyonun yönetimi öncekilerden daha kolaydır. Aslında, bu bileşenlerin çoğunu yerine koyduğumu bilmek, daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Beni duyguların en zorundan geri çekiyor. Bu işi yapmak bana en zor anlarda bile yanımda taşıdığım için gurur duydu.
Kolay olmadı. Birkaç yıllık çabanın meyvesini görüyorum. Esnekliği geliştirmeme yardımcı olacak bebek adımlarını (ve mikro adımları) uygularken kendime karşı sabırlı olmalıydım.
Eğer depresyonla yaşamak zorunda kalırsam, böyle olmasını istiyorum.