Kramp Nedir ve Sebepleri Nelerdir?
Hiç beklenmedik zamanlarda canımızın fazlasıyla yanmasına sebep olan kramplar, bir çok insanın şikayetçi olduğu bir durumdur. Uykuda, yüzerken ve hatta yürürken bile meydana gelebilen kramplar, kaslarda şiddetli bir ağrı ile birlikte meydana gelen istemdışı kasılmalardır.
Kramplar genelde, bacaklarda, kollarda ve sırt bölgelerinde oluşur. Bunun sebepleri arasında, aşırı egzersiz, adele zorlanması, kasların zorlanması, zedelenmesi, dehidrolize olması, aynı pozisyonda çok uzun süreyle hareketsiz kalmak vardır. Ayrıca şeker, böbrek, kalp damar rahatsızlıklarında da sıklıkla kramplar görülebilmektedir. Kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi mineral eksiklikleri de kramplara davetiye çıkarabilir. Hastalık ve mineral eksikliği kaynaklı kramplarda bir hekime başvurmak gerekir.
Krampların Sık Görüldüğü Durumlar
- Yoğun egzersiz sebebiyle hücrelerindeki depo glikojeni tükenen kişilerde,
- Hipertansiyon veya hamilelik gibi sebeplerle tuz ve potasyum kaybı yaşayanlarda,
- Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmayan kişilerde,
- Beslenmesinde potasyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaları tercih etmeyenlerde.
Krampları önlemek için yapılabilecekler;
- Önce ısınma hareketleri ile birlikte düzenli ve dengeli egzersiz yapın. Düzenli yapılan egzersizler kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur. Egzersiz sonrası bol su tüketin.
- Yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler, avokado, muz, domates gibi potasyum bakımından zengin gıdaları sıkça tüketin.
- Kahve, kola, gibi kafeinli ve asitli gıdaları azaltın, aşırı sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
- B grubu vitaminlerinin zengin olduğu tahıllı gıdalardan tüketin.
- Vücuttaki sağlıklı dolaşımı dengede tutmak için bolca su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmaya ve günde en az 2,5 litre su içmeye çalışın.
- Enerji verecek gıdalar tüketin.
- Kas çekilmeleri için az yağlı süt ve doğal yoğurt tüketin.
- Yemeklerdeki pişirme suyunu, vitamin ve minerallerini de tüketmek amacıyla atmayın ve diğer yemeklerinizde de kullanmaya çalışın.
Kramp anlarında uygulanması gerekenler;
- Kramp bölgesini nazik hareketlerle ovuşturun.
- Kramptan etkilenen bölgeyi germeye çalışın, bu kasın rahatlamasına yardımcı olacaktır.
- Kaslara yapılacak hafif masaj ve sıcak uygulaması kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Krampa sebep olan şey sıvı kaybıysa derhal bu eksiklik giderilmelidir.
- Soğuk kompres ya da buz tedavisi kasılmaları azaltabilir.
- Uykuda meydana gelen kramplardan şikayetçiyseniz bir çay kaşığı elma sirkesi, iki çay kaşığı bal, sıcak suda karıştırılıp içilebilir.