Kişisel bilgilerinizi güncel tutun
Apple Watch kaç kalori yaktığınızı hesaplamak ve benzer ölçümler gerçekleştirmek için boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve yaşınızı kullanır.
Kişisel bilgilerinizi güncellemek için iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın. Saatim sekmesine ve ardından Sağlık > Sağlık Ayrıntıları'na dokunun. Düzenle'ye ve ardından değiştirmek istediğiniz öğeye dokunun.
Hareket ve Egzersiz kredisi kazandığınızdan emin olun
Tempolu bir yürüyüşün yoğunluğuna eşit veya bunu aşan her bir tam dakikalık hareket, günlük Hareket ve Egzersiz hedefleriniz için hesaba katılır. Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde, sizin için tempolu sayılacak aktiviteleri belirlemek üzere kardiyo fitness düzeyleriniz kullanılır. Tekerlekli sandalye kullanıcıları için bu, tempolu itmelerde ölçülür. Bu düzeyin altındaki tüm aktiviteler yalnızca günlük Hareket hedefiniz için hesaba katılır.
Yürüyüş sırasında Egzersiz kredisi kazanmanız için Apple Watch'un takılı olduğu kolunuzun doğal bir şekilde sallanması gerekir. Örneğin, evcil hayvanınızı gezdirirken saatinizin takılı olduğu kolunuzu serbestçe sallayın, tasma kayışını ise diğer elinizle tutun.
Yürüyüş sırasında her iki elinize de ihtiyacınız olursa (örneğin bebek arabası itiyorsanız) Egzersiz kredisi kazmak için Antrenman uygulamasını kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzda uygulamayı açın ve Yürüyüş (Dış) seçeneğine dokunun. Aktivite uygulaması, hareketlerinizi izlemek için kol hareketini ve ivmeölçeri temel alır. Antrenman uygulaması ise ivmeölçeri, kalp atış hızı sensörünü ve GPS'i kullanabilir.
Bilek Algılama'nın açık olduğundan emin olun
Bilek Algılama kapalıysa Duruş bildirimleri almazsınız ve Apple Watch, Duruş ilerlemenizi izleyemez. Arka plandaki kalp atış hızı okumaları (dinlenme ve yürüme sırasında kalp atış hızı gibi) Bilek Algılama kapalıyken gerçekleştirilmez.
Bu ayarı kontrol etmek için iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın. Saatim sekmesine ve ardından Parola'ya dokunun. Bilek Algılama'nın açık olduğundan emin olun.
Dinlenme ve yürüme sırasında kalp atış hızı ölçümü özelliği yalnızca Apple Watch Series 1 veya sonraki modellerde kullanılabilir.
Aygıtın doğru takılıp takılmadığını kontrol edin
Apple Watch'un çok sıkı veya çok gevşek olmadan, cildin nefes almasına izin verecek şekilde doğru takılması, rahat etmenizi ve sensörlerin düzgün çalışmasını sağlar.
Antrenman sırasında Apple Watch kayışınızı sıkılaştırabilir, antrenmanı tamamladığınızda yeniden gevşetebilirsiniz. Ayrıca, sensörler sadece Apple Watch'unuzu bileğinizin üstüne taktığınızda çalışır.
En doğru kalp atış hızı ölçümünü alın
Antrenman uygulamasını kullanırken en doğru kalp atış hızı ölçümünü elde etmek için Apple Watch'unuzun bileğinize tam oturduğundan emin olun. Kalp atış hızı sensörü cildinize yakın olmalıdır. Kalp atış hızı sensörünün doğruluğu ve sınırlamaları hakkında bilgi edinin.
Apple Watch Series 3 veya sonraki bir modele sahipseniz yürüyüş (dış), koşu ya da doğa yürüyüşü sırasında kalbinizin ne kadar çok çalıştığını ölçmek için Antrenman uygulamasında kardiyo fitness düzeylerinizi takip edebilirsiniz.
Gizlilik ayarlarında Kalp Atış Hızı'nı kapatırsanız kalp atış hızı ölçümünü de alamazsınız. Kalp Atış Hızı'nın açık olup olmadığını görmek için iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın ve Gizlilik'e dokunun.
En iyi antrenmanı seçin
Antrenman uygulamasını kullanırken sizinkine en yakın antrenmanı seçin. Örneğin koşu bandında koşuyorsanız Koşu (İç) seçeneğini belirleyin. Listede yer almayan bir antrenman yapıyorsanız Antrenman Ekle'ye dokunun ve yaptığınız aktiviteyle en iyi eşleşen antrenmanı seçin.
Apple Watch'unuzu ayarlama
Mesafe, tempo ve kalori ölçümlerinizin doğruluğunu artırmak için Apple Watch'unuzu ayarlayın. Saatinizi ayarlamak, saatin fitness düzeyinizi ve adımlarınızın uzunluğunu öğrenmesine yardımcı olur.
Kalp atış hızı okumanızı başka ne etkiler?
Apple Watch kalp atış hızı sensörünün performansı birçok faktörden etkilenebilir. Deri perfüzyonu (veya derinizdeki kan akışı miktarı) bu faktörlerden biridir. Deri perfüzyonu, kişiden kişiye önemli ölçüde değişiklik gösterir, ayrıca ortamdan da etkilenebilir. Örneğin soğukta egzersiz yapıyorsanız bileğinizdeki deri perfüzyonu, kalp atış hızı sensörünün okuma alması için çok düşük olabilir.
Derinizde bulunan kalıcı veya geçici değişiklikler de (örneğin, bazı dövmeler) kalp atış hızı sensörünün performansını etkileyebilir. Bazı dövmelerin mürekkebi, deseni ve doygunluğu sensörden gelen ışığı engelleyip güvenilir okumalar alınmasını güçleştirebilir.
Kalp atış hızı sensörünü etkileyebilecek bir diğer faktör de harekettir. Koşmak veya bisiklet sürmek gibi ritmik hareketler, tenis veya boks gibi düzensiz hareketlere kıyasla daha iyi sonuçlar verir.
Bu faktörlerden herhangi biri nedeniyle tutarlı bir okuma elde edemiyorsanız Apple Watch'unuzu Bluetooth göğüs kayışı gibi harici kalp atış hızı izleme cihazlarına kablosuz olarak bağlayabilirsiniz. Bluetooth aksesuarlarını nasıl eşleyeceğinizi öğrenin.
Kalp atış hızı, Apple Watch'un aktivite ve egzersizlerinizi ölçmek için kullandığı pek çok faktörden biridir. Yaptığınız antrenmana bağlı olarak, söz konusu aktivite için en uygun girdileri seçer. Örneğin, kapalı mekanda koşuyorsanız akselerometreyi de kullanır. Antrenman uygulamasını kullandığınız sırada Apple Watch'unuzun GPS'i ve kalp atış hızı sensörünü nasıl kullandığı hakkında daha fazla bilgi edinin.