Kobra – Bhujaṅgāsana
‘Bhujanga’ Sanskrit dilinde ‘kobra’ anlamına gelir. Bu duruş uygulandığında yukarı kalkan baş ve gövde, kobranın yükselen kafatasını andırır. Bu nedenle poza Bhujangasana denmiştir.
Hazırlık Egzersizi
Bir eli diğer elin üzerine yerleştirerek başın için bir yastık yap ve karın üstü yatarak gevşe. Başını bir tarafa çevir ve yanağını ellerinin üzerine yerleştir. Ayak baş parmakları birbirine dokunsun ve topuklar iki tarafa açılsın. Kobra’yı uygulamadan önce en az bir dakika kadar bu duruşta dinlen. Ölü duruşundaki (sırt üstü yatarak dinlenme) gibi bu duruşta da derin karın nefesleri uygulanabilir.
Adım Adım Uygulama
Adım 1 – Hazırlık
Ayaklarını birbirine yaklaştır. Alnını yere ve her iki eli de ilgili omzun tam altında, avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştir. El parmak uçları omuz başları ile aynı hizada olsun ve dirsekler yerden hafifçe yükselsin.
Adım 2 – Giriş
Nefes alırken önce alnını yerden kaldır ve burnunu yere yaklaştır. Daha sonra burnu kaldır ve çeneyi hafifçe yere değdirerek yükselt. Çeneyi yumuşakça öne doğru iterken yavaşça bedeni geriye yuvarla. Bu esnada karın yerde kalmaya devam etsin. Her bir omur üzerinden omurga yukarı ve geri yavaşça esnerken yılanın yumuşak ve zarif hareketini gözünde canlandır.
Adım 3 – Hizalanma
Göğsü öne iterek kafayı ve sırtı geriye doğru bük. Dirsekler bükük kalsın. Omuzları sıkıştırıp kamburlaştırma, omuzların aşağıda ve geride, kulaklardan uzak olduğundan emin ol. Yeni başlayanlar duruşu 10 saniye kadar tutabilirler. Daha ileri seviye kişiler kademeli olarak süreyi 1 dakikaya kadar çıkabilir.
Adım 4 – Çıkış
Derin bir nefes al ve başı geride tutup nefes verirken yavaşça yuvarlanarak pozdan çık. Çene tekrar yere geldiğinde önce burnu daha sonra alnı içeri çek. Kobra duruşunu 3-6 kez tekrarla.
Nefes
Başı ve göğsü kaldırırken nefes al. Nefes verirken pozdan çık.
Farkındalık
Fiziksel – Karın bölgesinin esnemesi, sırt bölgesinin geriye bükülmesi
Enerjik – Swadishthana Chakra
Pozun Detayları
İsim
Bhujaṅgāsana
Bhujanga: Kobra
Seviye
Her seviye
Yararlar
- Omurgayı güçlendirir ve omurgaya bir geri bükülme sağlar.
- Göğüs, karın, omuz ve akciğerleri esnetir.
- Kalçaları sıkılaştırır.
- İç organları uyarır ve canlandırır.
- Strese ve yorgunluğa iyi gelir.
- Siyatik ağrılarını dindirir.
- Göğüs bölgesi esner ve göğüs kafesi genişler. Kobra pozu bu nedenle astım için tedavi edicidir.
- Geleneksel metinlerde, Bhujangasana’nın beden ısısını arttırdığı, hastalığı yok ettiği ve Kundalini’yi uyandırdığı söylenir.
- Karın her zaman yer ile temasta olmalıdır. Bu karın içinde bir basınç yaratır. Tüm karın iç organları güçlenir.
- Kadınlarda yumurtalıklar ve rahim güçlenir. Kobra duruşu çok güçlü bir ilaçtır, pek çok rahim ve yumurtalık problemlerine menstürasyon ile ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Bu asana hamile kadınlar tarafından uygulanmamalıdır.
Modifikasyon
???
Genel hatalar
- Omuzların içeriye dönmesi ve boynun sıkışması: Omuzlar geride kürek kemikleri birbirine yakın olmalı.
- Çenenin ve başın düşük olması: Çene yukarıya kaldırılmalı ve boğaz esnemeli.
- Dirseklerin düz olması: Dirsekler bükülü, omurga uzun bir şekilde yeri iterek belin sıkışması önlenmeli.
- Karnın yerden yükselmesi.
- Ellerin omuzların önüne konması.