Birkaç basit sayıyı izlemek, kalp sağlığını takip etmede büyük bir yardımcı olabilir. Bu bir otoyoldaki uyarı işaretlerini izlemeye benzer. Yolda görülebilecek sorunlara karşı sizi uyarır.
Tansiyon; Amerikan Kalp Derneği, normal kan basıncını 120/80 mmHg'den düşük değerler olarak tanımlar. Sistolik 130-139 veya diyastolik, 80-89 mmHg değerleri Aşama 1 hipertansiyon olarak kabul edilir. 140/90 mmHg veya daha yüksek tutarlı okumalar Evre 2 hipertansiyon olarak kabul edilir.
Kan şekeri; Açlık kan şekeri testinde 100 ila 125 mg / dL değerleri prediyabet olarak kabul edilir, bu da Tip 2 diyabet geliştirme riski anlamına gelir. Bir kereden fazla 126 veya daha yüksek değerler diyabet olarak kabul edilir.
Kolesterol Kan testi; doktorunuz tarafından değerlendirilmeli. Evde takip için bir takım testler olsa da önerilmiyor.
Vücut kitle indeksi veya bel ölçümü. Bunlar obezite ölçümleridir. Bel / kalça oranı ölçümü, özellikle kadınlarda daha iyi bir gösterge olabilir.
Uyku; yetişkinlerinin gece en az yedi saat uyumaları gerekir. Ancak çok fazla uyumak, çok az uyumak kadar zararlı olabilir. Gece altı saatten az ya da dokuz saatten fazla uyku daha kötü kardiyovasküler sağlık ile ilişkili görülüyor.
Ayrıca bir sayı daha önemli; minimum haftalık orta ila kuvvetli egzersiz süresi 150 dakika olmalı. Daha düşük sürelerden başlayarak bu süreyi korumalı.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 29.07.2020
Haberi Sosyal Medyada Paylaş: