Adrenal Yorgunluk Sendromunun Semptomlarını Aşmak
Adrenal yorgunluk düşündüğünüzden çok daha yaygın bir sorundur. Son zamanlarda çok yorgun hissediyorsanız, adrenal yetmezlik olarak da adrenal yorgunluk sendromu olabilir.
Bu rahatsızlık adrenal bezin arızalanması nedeniyle oluşur. Dünya nüfusunun yaklaşık % 80’inin bir noktada yaşayacağı düşünülmektedir.
Adrenal yorgunluk, ev işi yaparken veya işyerinizde olduğunda sizi engelleyebilir, ancak iyi haber şu ki üstesinden gelmek kolaydır. En önemli adım, adrenal yorgunluğun teşhisi olmaktır ve bu sizin belirtilerinizi kabul etmekle başlar.
En Yaygın İşaretler
Adrenal yorgunluk için en büyük kırmızı bayraklardan biri iyi bir uyku çekiyor ve yattığınızdan daha yorgun uyanmak. Adrenal yorgunluğu olan kişilerin kendileri hakkında fark ettikleri ilk şey budur. Sanki tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa, kesinlikle görmezden gelmemelisin.
Adrenal yorgunluğun ikinci en yaygın semptomu kaygıdır. Çevrenizde olan her şeyden aşırı derecede rahatsız olduğunuzu hissediyorsanız, adrenal yorgunluğa veya “tükenmişlik sendromu” olarak bilinen duruma bırakılabilir; aşırı çalışma ve yeterince dinlenmeyin.
Adrenal yorgunluğun neden olduğu endişeye genellikle hafıza yetersizliği ve odaklanma veya konsantrasyon yetersizliği eşlik eder.
Kaybedilmemiş gibi görünüyorsanız, adrenal bezinizin düzgün çalışmadığını da gösterebilir. Kalori alımını düşürdükten sonra düzenli olarak çalışıyorsanız bu özellikle doğrudur.
Nasıl Üstesinden gelinir
Yukarıda özetlenen belirtileri yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, kafein ve şekere özel olarak değinen tüm uyarıcıları ve tahriş edicileri diyetinizden çıkarmaktır.
Sonra, bu iki temel besin, adrenal bezleri uyarır ve kan şekeri seviyelerini dengeleyeceğinden magnezyum ve vitamin B kompleks alımını artırmanız gerekir.
Yukarıdaki besiyerlere ilaveten, günlük Omega 3 ve Omega 6 gibi sağlıklı amino asit alımlarını da artırmanız gerekir. Bunu, salatalarınıza zeytinyağı ilave ederek yapabilirsiniz – bu amino asitler için mükemmel bir kaynaktır. Sızma zeytinyağını pazı, lahana veya ıspanak gibi koyu, yapraklı yeşillerle birleştirmeyi deneyin. Minerallerde özellikle zengin olduğu için yosun yemeyi de deneyebilirsiniz.
Adaptogenik bitki özleri, kökleri ve ginseng, rhodiola, ashwagandha ve kutsal fesleğen gibi doğal bitkiler içeren doğal besin takviyelerini de almayı düşünün. Bu takviyelerin yapabileceği çok şey olduğunu, bu yüzden bunları B vitaminleri, selenyum ve D vitamini ile birlikte ele alalım.
D vitamini, daha iyi bir gece uykusu elde etmenizi sağlayarak stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Adrenal bez işlevini iyileştiren selenyum ve magnezyum ile birlikte en iyi sonucu verir.
Günlük yaşamınız stresliysa, azaltmak için neler yapabileceğinizi görün. Yoga, solunum egzersizleri, meloterapi veya aromaterapi deneyin.
Stres seviyelerini düşürmek için egzersiz her zaman faydalıdır – koşu, yüzme, doğa yürüyüşü veya hatta her gün yarım saat yürüyüş yapmak onları yönetilebilir durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
Sonuç
Adrenal yetmezliğin hayatınıza zarar vermesine izin vermeniz gerekmez. Aşağıdakileri yapmayı unutmayın:
???? ?? • Kafeinden kurtulun
• Daha fazla meyve ve sebze yiyin
• Sulu kalmaya
• Şekeri kısın ve boş kaloriyi boşaltın
• Diyetinizden fastferi çıkartın
• Stres seviyelerini düşürmek için egzersiz
Bu kurallara uyun ve gelecek yıllar boyunca sağlıklı, mutlu ve enerjik kalacaksınız!