Muson mevsimi, sıcak kavurucu yazlardan çok fazla mola verir, ancak aynı zamanda, özellikle açık havada egzersiz yapanlar için bir egzersiz rejimine bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Çoğu zaman, yağmur mevsiminde formda kalmak için seçenekler hakkında merakta bırakılabilir.
Saifee, Namaha ve Apollo Spectra Hastanelerinde Danışman Bariatrik ve Laparoskopik Cerrah olan Dr Aparna Govil Bhasker, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, bir egzersiz rejimine ayak uydurmak ve önümüzdeki 2 aylık muson mevsimi boyunca formda kalmak için bazı ipuçları önerdi. önümüzdeki yağmurlu günler –
1. İç mekan egzersiz seçeneklerini seçin:
- Çevrimiçi egzersiz sınıfları – Dijitalleşme, iç mekan antrenmanları için birçok seçeneğin kapılarını açtı. Çeşitli fitness uygulamaları kullanılarak çevrimiçi Zumba dersleri, dans dersleri, yoga, yer egzersizleri vb.
- Antrenman aksesuarlarını kullanma: Direnç bantları, halterler, kettlebells ve yoga matı, atlama ipi, stepper vb. gibi ekonomik kuvvet antrenmanı aksesuarlarına yatırım yapın. Bunlar harikalar yaratabilir ve aynı zamanda daha az yer kaplar. Çeşitli çevrimiçi platformlarda, bu donanımların kullanıldığı antrenmanlar hakkında rehberlik eden birçok video bulunmaktadır. Daha geniş bir alanınız varsa, koşu bandı, statik döngü veya trambolin yatırımı yapmayı da düşünebilirsiniz.
- Evinizin çevresinde bulunan alanı kullanın: Yürümek veya spor yapmak için binanızdaki sığınak alanları gibi açık alanları kullanabilirsiniz. Bina merdiveninizde yukarı ve aşağı tırmanın veya stepper’ı egzersiz malzemesi olarak kullanarak bazı egzersiz videolarına bakın ve aynısını merdiveninizde tekrarlayın.
- Kapalı spor salonu veya egzersiz stüdyoları: Tek başına veya çevrimiçi egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, Zumba, diğer dans türleri, aerobik, Pilates, yoga/güç yogası vb.
- Salon spor aktiviteleri: Yüzme (kapalı ise), squash, badminton, jimnastik, dövüş sanatları gibi salon sporlarını tercih edebilirsiniz.
2. İstediğinizi yapın: Bir antrenman seçerken, neyi sevdiğinizi ve yapmaktan zevk aldığınıza emin olun. Egzersiz yaparken eğlenirseniz, yalnızca kondisyon seviyenizi değil aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ve uyumluluğunuzu/tutarlılığınızı da geliştirir.
3. İyice nemlendirin: Muson mevsiminde çok güneşli olmasa da nem nedeniyle vücuttan çok fazla su kaybı olur. Sıvı gereksinimlerinizi karşılamak ve krampları, baş dönmesini ve yorgunluğu önlemek için yeterince su veya hindistan cevizi suyu, limon suyu, ayran, çorbalar/sebze suları gibi diğer düşük kalorili sıvıları içtiğinizden emin olun.
4. Dengeli beslenin: Muson mevsiminde azalan açık hava etkinlikleri nedeniyle, ev yapımı yemekler, bütün meyve ve sebzeler ve sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Unlu mamuller, kızartmalar, tatlılar, çikolatalar, şekerli içecekler gibi sadece kalori kazandıran fakat besin değeri sağlamayan boş kalorili gıdalardan uzak durun.
5. Doğa yürüyüşüne çıkın: Muson yağmurlarında yaşanmaya değer iyi bir kardiyo aktivitesi trekkingdir. Bu musonda birkaç yürüyüş planlayın, ara verin ve doğanın tadını çıkarın! Kondisyon seviyenize göre yürüyüşün zorluk seviyesini seçebilirsiniz.
Dr Aparna Govil Bhasker, “İç mekan antrenmanına ek olarak, genel adım sayınızı artırmak için işten küçük molalar verdiğinizden ve evde dolaştığınızdan emin olun. Güneşli günlerde mümkün olduğunda açık havada yürüyüşler/aktiviteler/koşu/bisiklet için gidin. Güvenli olmadığı kanıtlanabileceğinden şiddetli yağmurlarda veya kaygan ıslak yollarda dışarı çıkmaktan kaçının. Herhangi bir sırt veya diz sorununuz, eklem ağrınız veya kemik veya eklemle ilgili herhangi bir hastalığınız vb. varsa, kendi başınıza herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçının çünkü yarardan çok zararı olabilir. Kas gücünüzü artıracak ve daha fazla hasarı önleyecek daha özelleştirilmiş bir egzersiz rejimi tasarlayarak size yardımcı olacak bir fizyoterapiste danışın.”
Bu muson, enerji seviyelerinizin düşmesine izin vermeyin. Aktif kalın, formda kalın!