Triceps Dips Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
29/01/2016 12:33 AM
Triceps Dips Nedir?
Triceps Dips hareketi: vücut ağırlığımızı kullanarak triceps (arka kol) kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir. Fitness’a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Zaman içerisinde triceps kasları vücudunu az çok taşıyabilecek kapasiteye ulaştığında uygulanması daha güvenilir olacaktır. Yine de kendinize güveniyorsanız deneyebilirsiniz.
Triceps Dips Nasıl Yapılır?
-
»Triceps sehpahasın‘da ki alt paralel barlara sıkıca tutunun. Hareketi konsantre halde yapmak istiyorsanız dirseklerinizi vücudunuza paralel halde tutmalısınız.
-
Nefes alın ve ardından nefes vererek kuvvetlice kendinizi yukarı doğru itin. Mümkün mertebe vücudunuz yere dik olmalı. Öne doğru bir açı yaratırsanız arka kol dan daha çok alt göğüs kaslarınız çalışacaktır. Dengenizi koruyabilmek için resimdeki gibi ayaklarınızı birbirine dolayabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz serbest halinde ki kadar sallanmayacaktır.
-
En üst seviyeye kadar kendinizi yükselttikten sonra, nefes alarak orta hızda kendinizi aşağı salın. Ardından tekrar nefes verin ve vücudunuzu kollarınızı kullanarak yukarı itin.
-
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
Triceps Dips Nereyi Çalıştırır? Hangi Kasları Çalıştırır?
-
Bu hareket birincil olarak; Triceps branchi (arka kol) kasını, ikincil olarak Pectoralis Major (alt göğüs) kasını, üçüncül olarak Deltoideus anterior part (ön omuz) kasını ve son olarak Anconeus (ön kol) kasını çalıştırır.