David Zinczenko tarafından
“Dave, artık dayanamıyorum, ” arkadaşım Marissa geçen hafta bana söyledi. “Her zaman bir diyet kitabı alıyorum, çok fazla kural var. Karbonhidrat yok. Süt yok. Tahıl yok. Fasulye yok. Eğlenceli değil!"
“Endişelenme” Ona ben söyledim. “Çözümü aldım.” Yeni kitabım Zero Belly Smoothies'in bir kopyasını ona verdim.
Sıfır Göbek Smoothies içmeye başladığınızda, kilo kaybı yolculuğunuzu hızla otomatik pilot üzerine koyacaksınız — kolay, basit 60 saniyelik beslenme. Kendinize üç soru sormanız yeterlidir:
PROTEİN'İM NEREDEN?
BENİM FİBER NEREDE?
SAĞLIKLI FATURUM NEDİR?
Her üçünü sağlayan bir içecek hazırlayın ve genetik programlamanın zirvesinde çalışan daha yalın, daha sağlıklı bir beden üzerinde bir çizginizin olduğunu garanti ediyorum. Tek bir yudumda her birine isabet etmek, kaslarınızı beslediğiniz anlamına gelir; yavaş yavaş emilen, açlık kontrol eden bir yemek yeme; Gıdalarınızdaki besin maddelerinin emilimini maksimize etmek, genetiğinizi olumlu etkilemek için; ve kolesterol ve yüksek kan şekerine karşı büyük bir darbe vurmak. Big Three ayrıca rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar, ilave şeker ve katkı maddeleri üretmeye de yardımcı olacak.
Sonuç hızlı kilo kaybıdır - garantili. Jennie Joshi'yi, Morristown, NJ'de yaşayan, annenin evinde tam boy aynadan geçmekten kaçınan bir anne olduğunu düşünün, diyor ki: “Baktığım gibi nefret ettim. Ben eskileri görmek istedim. ”
Sadece dört hafta içinde Joshi 11 kilo kaybetti. Sonuçları hayrete düşürerek, haftalık rutinine egzersiz ekleyerek ve günlük diyetini güle güle-göbek dokunuşuyla basitleştirerek devam etti. Toplamda 26 kilo kaybetti, 176 liradan 150'ye düştü ve şimdi 4 bedenlik bir elbiseye sığar.
İşte Sıfır Göbek Smoothies'in çok etkili olmasının üç nedeni.
Sıfır Göbek Smoothie Sır # 1
Sebzeli Protein
Protein, yağları üç şekilde yakmanıza yardımcı olur. İlk olarak, kasın yapı taşıdır ve kasların yağ yaktığını zaten biliyorsunuz. Kaslarınızı beslemek onların büyümesine ve şişmanlık güçlerine karşı savaşmasına yardımcı olur.
İkincisi, protein yemenin gerçek anlamı aslında kalori yakar. Bir kurbağayı (ya da bir inek, domuz ya da tavuğu, ya da bir ceviz ya da fasülyeyi), bir insana dönüştürmek bir prensesin öpüşmesinden daha fazlasını gerektirir. Protein şeklinde yediğiniz kalorinin yüzde 20 ila 35'i kadar protein sadece sindirilir. (Karbonhidrat ve yağlar kalorilerinin yüzde 5 ila 15'ini yakmazlar.)
Ve üçüncü olarak, protein sizi daha uzun süre daha uzun süre tutar - kısmen yoğun sindirim süreci, vücudunuzun sizi doymuş olarak algıladığı anlamına gelir. Appetite dergisinde yayınlanan bir 2013 çalışmasında, kadınlar düşük, orta veya yüksek proteinli öğleden sonra atıştırmalıkları ile beslenmiştir. En çok proteini yiyenler en düşük açlık seviyelerine sahipler ve daha az protein aperatifleri yiyenlerden daha fazla yemeyi seçmeden önce beklediler.
Sıfır Göbek Pürüzsüzlüğü proteinlerini esas olarak vegan protein tozlarından alır, ancak yulaf ezmesi, spirulina tozu ve fındık ezmesi de mükemmel, güler yüzlü kaynaklardır. Burada satın almak için tıklayabilirsiniz favori protein tozları, Sunwarrior Warrior Blend Ham Protein Tozu, Vega All-In-One Beslenme Sarsıntı ve Yaşam Ham Protein Garden.
Sıfır Göbek Smoothie Sır # 2
Fiber, bizi ince tutmak için bir dizi ek rol oynar, ancak en ilgi çekici olan, iştahı bastırmasıdır. 2014 baharında, uluslararası bir araştırmacı ekibi, lif sindirildiğinde doğal olarak salınan asetat olarak adlandırılan iştah açıcı bir molekülü tanımladı. Asetat daha sonra beynimizi dolaşır ve bizi yemeğin durması için işaret eder.
Bazı bilim adamları, diyetlerdeki liflerdeki dramatik düşüşün, obezite krizimizde belki de 1 numaralı faktör olduğuna inanmaktadır. Londra'daki Imperial College Tıp Fakültesinden Profesör Gary Frost, asetat çalışmasını bir araya getiren ekibin bir parçasıydı. Gıda işlemesi sayesinde, ortalama Batı vatandaşı bugün insanlar arasında yedinci kat fazla lif yiyor. Taş Devri'nde yaptı. Zero Belly Smoothies ile gününüzün üçte birini bir bardakta alabilirsiniz.
Sıfır Göbek Smoothie Sır # 3
Sağlıklı Yağ
Bildiğim kadar saçma geldiğini biliyorum, ama yağ yakmak istiyorsanız, düzenli olarak yağ tüketmeniz gerekir. Bir Zero Belly Smoothie'nin aşağıdaki bileşenlerden en az birini içermesi gerekir:
MONOUNSATURATED FATS: Zeytin ve zeytinyağı, fındık (fıstık dahil) ve fındık ezmesi, avokado, bitter çikolata (en az yüzde 72 kakao)
POLYUNSATURATED FATS: ayçiçeği tohumu, ayçiçek yağı, susam, çam fıstığı
BİTKİ BAZLI SATURLU YAĞLAR: hindistan cevizi (şeker eklenmez), hindistancevizi yağı (hidrojene değil)
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: keten tohumu, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu
Gerçek şu ki, zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan türler gibi, doymamış yağların ılımlı bir kısmının tüketilmesi, açlık hormonlarını düzenleyerek munchies'leri kapatabilir ve sizi tam olarak tutabilir. Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığı belirtilmiştir. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin miktarını arttırırken, omega-6 yağlarını (bitkisel yağda ve bu yağda kızartılmış gıdalarda bulunan) azaltırken, metabolik sağlığı iyileştirir ve iltihabı azaltır.