Egzersizi Günlük Yaşantıya Dahil Etmek
Birçok insan, yaptıkları egzersiz miktarını artırmanın en iyi yolunun, hareketi günlük yaşantının bir parçası haline getirmek olduğunu bilir.
Egzersizi, Günlük Yaşamınıza, Aşağıdaki Önerileri Uygulayarak Dahil Edebilirsiniz:
■ Asansöre binmek yerine birkaç kat (ya da yapabildiğiniz kadar fazla) merdiven çıkarak.
■ Gideceğiniz yere kadar kısa, sağlıklı bir tırmanış yapmak amacıyla, arabanızı otoparkın en alt katına park ederek.
■ Markete, tren istasyonuna ya da işe yürüyerek ya da bisikletle giderek.
■ Her gün öğle arasında 20 dakika tempolu yürüyüş yaparak.
■ Bir arkadaşınızla, bir yerde oturup kahve içmek yerine, yürüyüş yapıp sohbet etmek için bir araya gelerek.
■ Birkaç basket atışı yaparak veya çocuklarınız ya da bir arkadaşınızla disk atarak.
■ Temizlik ve bahçe işlerinizi kendiniz yaparak.
Isınma ve Gevşeme Egzersizleri
Fiziksel olarak ne kadar zinde olursanız olun, kaslarınızı ve eklemlerinizi en az 5-10 dakika boyunca ısıtarak vücudunuzu egzersiz yapmaya hazırlayın; bu, yaralanmaların önüne geçmeyi sağlar. Isınma faslı, aynı zamanda, kanınızı harekete geçirir ve sizi psikolojik olarak da egzersize hazırlar.
Egzersizi tamamladığınızda, aynı hareketleri yaparak gevşeyin. Egzersizi asla aniden bırakmayın; egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş azaltın ve nefes alıp vermeniz normale dönene kadar yürüyün. Egzersiz bitiminde rahatlama hareketleri yapmak, adele kasılmalarının önüne geçer.
Şu Adımları İzleyin:
■ Ellerinizi arkanızda birleştirin ve göğsünüzün üst kısmının ve omuzlarınızın esnediğini hissetmek için, kollarınızı yukarı ve arkaya doğru hareket ettirin.
■ Omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtmak için, kollarınızı iki yana doğru dümdüz açın ve birkaç kez öne ve arkaya doğru geniş daireler çizin.
■ Dizlerinizi ve baldırlarınızı esnetmek için, bir bacağınızı diğerinin tam önüne yerleştirip dizinizi kırarak ve bükülmüş olan dize çok fazla baskı yapmamaya dikkat ederek öne doğru eğilin. Bu hareket, arkada kalan bacağınızdaki baldır kaslarını esnetmeye yarayacaktır.
■ Diz arkasındaki kirişleri, dimdik ayakta durarak ve bir bacağımzı göğsünüze doğru çekerek esnetin. Bacağınızı bir müddet bu pozisyonda tutun, indirin ve bu hareketi her iki bacağınızla birkaç kez tekrarlayın.
■ Egzersize başlamadan önce ve egzersiz bitiminde hafif tempolu yürüyüş yaparak tüm vücudunuzu hareket ettirin.