İçindekiler
- Menopozdan Sonra Sağlığınız
Menopozdan sonra sağlığınız vücudunuzdaki menopoz dönemindeki değişiklikler, belirli sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Düşük östrojen seviyeleri ve yaşlanma ile ilgili diğer değişiklikler (kilo almak gibi) kalp hastalığı , inme ve osteoporoz riskinizi artırabilir .
Menopozdan sonra yumurtalıklarınız çok az östrojen yapar. Menopozdan geçen kadınlar çok düşük estrojen seviyelerine sahiptir. Düşük seviyelerde östrojen ve progesteron menopozdan sonra belirli sağlık sorunları için riskinizi arttırır. Diğer sağlık sorunları yaşlandıkça doğal olarak ortaya çıkabilir.
- Kalp hastalığı . 55 yaşından önce, kadınlar erkeklere göre daha düşük kalp hastalığı riskine sahiptir. Östrojen kan damarlarının rahat ve açık kalmasına yardımcı olur ve vücudun sağlıklı ve iyi bir kolesterol dengesini sağlamasına yardımcı olur. Östrojen olmadan, kolesterol kalbe giden arter duvarlarında birikmeye başlayabilir. 70 yaşına gelindiğinde, kadınlar aynı yaştaki erkeklerle aynı kalp hastalığı riskine sahiptir.
- İnme . İnme riskiniz 55 yaşından sonra her on yılda ikiye katlanır. 1 Vücudunuzdaki düşük estrojen seviyeleri, beyne giden arter duvarlarında kolesterol birikmesinde rol oynayabilir.
- Osteoporoz . Menopozdan sonra daha az östrojene sahip olmak, kemik kütlesini daha önce yaptığınızdan çok daha hızlı kaybetmenize neden olur ki bu da sizi osteoporoz riski taşır. Osteoporoz, kemiklerinizin kırılgan ve zayıf olmasına ve kolayca kırılmasına neden olan bir durumdur. Son zamanlarda yapılan büyük bir çalışma, menopozda yıllar içinde şiddetli sıcak basması ve gece terlemesi geçiren kadınların genellikle daha fazla kemik kaybına sahip olduklarını ve kalça belirtileri açısından ciddi semptomları olmayan kadınlara göre daha yüksek risk altında olduklarını bulmuştur.
- Kurşun zehirlenmesi. Ömür boyu maruz kaldığın kurşun, kemiklerinde saklanır. Kemik menopozdan sonra çok daha çabuk kırılmaya başladığından, bu kurşunun kanda salınması daha olasıdır. Yaşlı kadınlarda menopozdan önce kan kurşun seviyeleri% 30 daha yüksek olabilir. Bu kurşun, yüksek tansiyon ve ateroskleroz riskini artırır (bazen atardamarların sertleşmesi olarak adlandırılır). Kanınızdaki bu kurşun, böbreklerin de işe yaramaz. Ayrıca demansa benzer semptomlara neden olabilir, hafızanızı ve düşünebilme yeteneğini etkiler.
- İdrarını tutamamak. Postmenopozal kadınların yaklaşık yarısı idrarda tutmakta zorluk çekmektedir. Daha düşük östrojen seviyeleri üretrayızayıflatabilir .İnkontinans için tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinin .
- Sözlü konular. Ağız kuruluğu ve menopozdan sonra kavite riski artmaktadır. Ağız sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Hayır. Menopozal hormon tedavisi, sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardım eden bir ilaçtır. Menopozal hormon tedavisi aslında kan pıhtıları, felç ve bazı kanserler için riskinizi artırabilir ve kalp hastalığı veya demansın önlenmesine yardımcı olmaz. Menopoz hormonu tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin .
Bütün kadınlar hayatları boyunca düzenli kontrollere ve tarama testlerine ihtiyaç duyarlar. Çoğu kadın sağlığına dikkat etmede yardımcı olabilir:
- 50 yaşından sonra 75 yaşına kadar düzenli mamogramlar
- Menopozdan sonra bile düzenli Paptestleri . Rahiminiz varsa, her beş yılda bir Pap testi ve HPV testi almalısınız, 65 yaşına gelene kadar ve üst üste üç net test yaptıktan sonra.
- Kemik kaybına bağlı yükseklik kaybını tespit etmek için düzenli yükseklik ölçümleri
- Kan, idrar ve diyabet ve kalp hastalığı riskini taramak için diğer testler
- Kan basıncı, kolesterol ve doktorunuzun önerdiği diğer testler
- Doktorunuza veya hemşirenize grip aşısı ve diğer aşılar hakkında danışınız . Grip aşısının yanısıra, pnömoni, zona hastalığı ve diğer hastalıklar için aşılar mevcuttur.
- Doktorunuz veya hemşireniz sağlığınıza bağlı olarak başka testler de önerebilir. Örneğin, idrar tutamama gibi bazı özel problemler için bir uzman görmeniz gerekebilir .
- Yaşınıza bağlı olarak ihtiyacınız olan diğer gösterimleri öğrenin.
Menopoz döneminde sağlığınızı inşa etmek için atabileceğiniz birçok önemli adım vardır.
- Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak, daha sağlıklı olmak için atabileceğiniz en önemli adımdır. Sigara içmek, kemiklerinize zarar vererek ve kalp hastalığına ve kadınlarda 12 kadar kanser türüne neden olmak da dahil olmak üzere sağlığınızı pek çok yönden incitir. 5,6 İkincil dumandan uzak durun ve ihtiyacınız olduğunda istifadan yardım alın.
- Aktif ol. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika fiziksel aktivite almak, daha sağlıklı olabileceğiniz en iyi yollardan biridir. Fiziksel aktivite kemiklerinize, kalbe ve ruh halinize yardımcı olabilir. Egzersiz karmaşık olmak zorunda değildir. Tempolu yürüyüş ve düzenli ev işleri sağlığınız için iyidir. Hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğunu doktorunuza sorun. Amaç:
- Haftada en az 2 saat 30 dakika, orta aerobik fiziksel aktivite veya 1 saat 15 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin bazı kombinasyonları
- Her hafta iki gün kas gücü oluşturan egzersizler
- İyi ye. Vitaminleri, mineralleri, lifleri ve diğer gerekli besinleri almak, daha gençken olduğu kadar önemlidir. Ancak yaşlı kadınlarda genellikle enerji için daha az kalori gerekir. Her gün , yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve etkinlik düzeyinize göre kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
- Diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun.
- 50 yaşından büyük kadınlarda her gün 2.4 mikrogram B12 vitamini ve 1.5 miligram B6 vitamini gerekmektedir. Vitamin takviyesine ihtiyacınız varsa doktorunuza veya hemşirenize danışın.
- Menopozdan sonra, kalsiyumun kemik sağlığını korumak için ihtiyacı vardır. Doktorlar, 51 ve üzeri kadınların her gün 1.200 miligram kalsiyum almasını önermektedir. D vitamini ayrıca kemik sağlığı için önemlidir. Doktorlar ayrıca 51 ila 70 yaş arası kadınların günde 600 uluslararası ünite (IU) D vitamini almasını ve 71 yaş ve üstü kadınların günde 800 IU D vitamini almasını önermektedir. Bir kalsiyum desteğine ihtiyacınız varsa veya daha fazla D vitamini gerekiyorsa doktorunuza veya hemşirenize sorun.
- Güvenli seks yapın. Menopozdan sonra hamile kalamazsın. Ancak yine de cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonu (STI veya STD) alabilirsiniz . Prezervatifler cinsel ilişkiye girdiğinizde CYBE’leri önlemenin en iyi yoludur. Menopozdan sonra vajina daha kuru ve daha ince olabilir, bu da cinsel ilişki sırasında küçük kesiklere veya yırtıklara neden olabilir. Vajinal kesikler veya gözyaşları sizi CYBE için daha yüksek risk altında tutar. CYBE’leri önlemenin başka yollarını öğrenin .
Olabilir. Birçok kadın menopozdan sonra ortalama 5 kilo alır. Daha düşük östrojen seviyeleri menopozdan sonra kilo alımında rol oynayabilir. Ancak kilo artışı, yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca sağlıklı yemeniz veya daha gençken de aktif olmanız mümkün değildir. Aynı zamanda yaşlandıkça kas kütlesini de kaybedersiniz (kaslar vücutta diğer doku türlerine göre daha fazla kalori yakar).
Kilo alımı yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir. Aşırı kiloluysanız veya aktif değilseniz ya da sağlıklı besliyorsanız risk daha fazladır. Aşırı kilolu ve şişmanlığın kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinin.
Kilo vermenin en iyi yolu, aşırı kilolu veya obez iseniz, her gün daha az kalori tüketmektir. Egzersiz veya fiziksel aktivite de iyi sağlık için önemlidir, ancak kilo vermenize yardımcı olmak için kilo vermekten daha iyi sonuçlar verir. Araştırmacılar bunun fiziksel olarak aktif insanlar genellikle aç kalması nedeniyle olabileceğini düşünüyorlar. Sağlıklı beslenmek ve çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmak sağlıklı bir kilo tutmanın en iyi yoludur.
Menopoz ve sağlığınız ile ilgili sorunuza cevap verdik mi?
Becker, RC (2005). Kadınlarda kalp krizi ve inme önleme (bağlantı harici) . Dolaşım ; 112: e273 – e275.
Crandall, C.,Aragaki, A., Cauley, J., Manson, J., LeBlanc, E., Wallace, R., ve diğ. (2015). Kırık İnsidansı ile Menopoz Vasomotor Semptomlarının İlişkisi (link harici) . Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi ; 100 (2): 524-534.
Jackson, LW, Cromer, BA, Panneerselvamm, A. (2010). Ön ve postmenopozal kadınlarda kemik döngüsü, mikrobesin alımı ve kan kurşun düzeyleri arasındaki ilişki, NHANES 1999–2002 . Çevresel Sağlık Perspektifleri ; 118 (11): 1590-1596.
Midife Kadın Çalışma Grubu Klinik Bakımı için NAMS Önerileri için Shifren, JL, Gass, MLS. (2014). Kuzey Amerika Menopoz Derneği Midlife Kadınlar Klinik Bakım Önerileri (bağlantı harici) . Menopoz ; 21 (10): 1038-1062.
Sigara ve Sağlık Cerrahının Genel Raporu. (2014). Sigara ve Kanser. [PDF-829 KB]
Henley, SJ, Thomas, CC, Sharapova, SR, Momin, B. Massetti, GM, Winn, DM,…Richardson, LC (2016). VitalSigns: Tütünle İlişkili Kanser İnsidansı ve Mortalite Bozuklukları – Amerika Birleşik Devletleri, 2004–2013 .Morbidite ve Mortalite Haftalık Raporu (MMWR) ; 65: 1212-1218.