Karın Kasları İçin Ayırıcı Egzersizler
Herkes heykellerdeki gibi bir six pack sahibi olmayı çok karmaşık bulmaktadır. Karın kası geliştirmek zordur. Ancak çok karmaşık değildir. Cevaplanması gereken 2 soru: Kalın bir karın kasını nasıl geliştirirsiniz? Bunları nasıl görünür kılarsınız? İlk soruyu cevaplandırmak için, abdominal çalışmaya yüklenmeniz gereklidir.
Antrenman öncesi takviye içeceğinize bir miktar Jagerbombs atın demiyoruz elbette. Karın kası antrenmanlarıyla, tıpkı diğer antrenmanlarda olduğu gibi direnç kazanmanız gerektiğini söylüyoruz. İkinci soruyu cevaplandırmak için, karın kasları etrafında fazla yağ toplamamanız gerekiyor. Bunu da kardiyo ve sağlıklı diyetle yapabilirsiniz. Direnç giderse, yer çekimi yeterli olmaz, o yüzden ağırlık ekleyin!
Direnç: Her şey nafile
Göğsünüzü, sırtınızı, kolunuzu, bacağınızı ya da herhangi bir yerinizi çalıştırırken, ağırlıkları hedeflenen bölgeyi çalıştırmak için düzgünce belirlersiniz. Karın söz konusu olduğunda, çoğu insan bilinçsizce ağırlık kaldırıyor ya da sayısız crunch çalışması yapıyor. Abdominal yükleme yaparak çalışmaya başlayın. Ağırlık yüklemeli çalışmalar, kaslar üzerindeki gerginlik yoğunluğunu artırıyor.
Diyet
Takip eden 3 haftada, alacağınız yemekleri düşünmeli ve üzerinde çalışmalısınız ancak bunun ardından rutin bir şekilde temiz beslenmeniz gerekecek. Karın kası için diyetler çok çeşitlidir. Karın kası için temel diyetler:
1. Küçük sağlıklı atıştırmalıklar ve gün içinde 6-8 öğün yiyin.
2. Yüksek protein alımına odaklanın.
3. Bol miktarda sebze yiyin.
4. Asla kahvaltıyı ve egzersiz öncesi/sonrası öğünleri kaçırmayın.
5. Şeker içeren şeylerden uzak durun.
6. Ağır bir çalışma sonrası yükleme yapmadıkça, akşam karbonhidrat almaktan kaçının.
7. Bütün gün boyunca bol soğuk su için.
8. Kardiyo rejimi içine yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil edin. İlk 3 hafta kabaca devam eder ancak sonra temiz beslenme rutine girer.
En iyi 10 karın kası egzersizi
1. Russian twists
Her bir taraf için bunu 10 tekrar olarak yapın. Direnç için ağırlığı iki kolunuzla tutun. Kollarınız yere paralel olana dek, gövdenizi sağa yatırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ters tarafa doğru hareketi tekrarlayın.