Son teknolojiye sahip bir spor salonuna erişime sahip olmak harika, ancak iyi bir egzersiz yapmak için buna ihtiyacınız yok.
Vücut ağırlığı antrenmanlarının nasıl yapılacağını bilen biri Tough Mudder Birleşik Krallık'ın resmi fitness antrenörü Born Barikor'dur ve yakın zamanda yeni başlayanlar için bu ev antrenmanını bizimle paylaşmıştır. Kendisi aynı zamanda ülke çapında ücretsiz erişilebilir açık hava antrenmanları düzenleyen Our Parks'ın da kurucusu olduğundan Barikor, çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan terli bir antrenmanı nasıl düzenleyeceğini biliyor.
Instagram akışında yalnızca birkaç dambıl, tek bir direnç bandı veya çoğu durumda hiçbir kit kullanmayan bir dizi test egzersizi bulacaksınız. Ondan favori antrenmanını seçmesini istedik ve o da kalp atış hızınızı artıracak, vücudunuzun alt kısmını çalıştıracak ve ciğerlerinizi çalıştıracak bir vücut ağırlığı seansı sundu.
“Hiçbir ekipman gerektirmediği ve bir antrenman partneriyle yapmak harika olduğu için bu antrenmanı seviyorum” Barikor Coach dedi.
Sizi hangi egzersizlerin beklediğini öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin, Barikor'un tekniğini taklit ederek formunuzun mükemmel olduğundan emin olun, ardından onun antrenmanını kendiniz deneyin.
Born Barikor (@bornbarikor) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Barikor'un devre antrenmanı seansı dinlenme sürelerini kısa tutar, böylece yüksek kalp atış hızı bölgesinde uzun süre çalışacağınızdan emin olarak kardiyo kondisyonunuzu geliştirirsiniz. Plyometrik egzersizlerin dahil edilmesiyle – Kısa sürede çok fazla güç üretmenizi gerektiren, zıplama gibi patlayıcı hareketler; aynı zamanda alt bedeninizde güç ve güç oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
Sports Medicine – Sağlıklı yetişkinlerde plyometrik antrenmanın alt vücut kasları üzerindeki etkilerini araştıran Open dergisi, bu egzersiz yönteminin kas kalınlığında bir artışa yol açtığının yanı sıra atlama ve güç performansında iyileşmelere yol açtığını buldu.& nbsp;
Bu yüzden hemen konuya girip Barikor'un seansına bir göz atmanız gerektiğini düşünüyoruz – güç kazanımları ve ağrıyan bacaklar sizi bekliyor. Rutininize ekleyebileceğiniz benzer seanslar için, yalnızca beş dakika içinde üst ve alt vücut kaslarınızı çalıştıracak bu daha kısa ev HIIT antrenmanını deneyin veya bu HIIT vücut ağırlığı antrenmanı için dışarı çıkın.