Gürültülü oda arkadaşlarıyla aynı yatak odasını paylaşan biri olarak, İyi bir gece uykusu almaya çalışmanın mücadelesini çok iyi biliyorum.
Yatakta yatıyorsun, rahatlamaya çalışıyorum, ama duyduğunuz tek şey bir başkasının konuşmasının veya arka planda yankılanan TV'nin sesi..
İnanılmaz derecede sinir bozucu olabilir ve sürüklenmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir.
Bu blog yazısında, Gürültülü oda arkadaşlarımla nasıl başa çıktığıma ve iyi bir gece uykusu aldığıma dair en iyi ipuçlarımı sizinle paylaşacağım., gürültüye rağmen.
İçindekiler
- Gürültüyü tamamen engellemek için kulak tıkacı kullanın
- Sesi yıkamak için beyaz gürültü makinesini açın
- Rahat uyumak için bir fan veya nemlendirici çalıştırın
- Arka plan gürültüsünü ve temiz havayı tanıtmak için bir pencere açın
- Yatıştırıcı bir şey dinlemek için biraz kulaklık takın
- Odanızı daha sessiz hale getirmek için ses yalıtımı
- Yatağınızın etrafına ses geçirmez perdeler asın
- Gürültüyü ve ışığı engellemek için odanızı yeniden düzenleyin
- Sakinleştirici Esansiyel Yağlar Kullanın
- Uyku rutininizi geliştirin
Gürültüyü tamamen engellemek için kulak tıkacı kullanın
Kulak tıkacı ve/veya gürültü önleyici kulaklıklar kontrol edemediğiniz sesleri engellemenin etkili bir yoludur.
Çoğumuz kulak tıkaçlarının sadece sesi azaltacağını varsayabiliriz, ancak aslında sizi ondan tamamen izole etmek.
Bu seçenekle, kulak tıkacının dışından hiçbir şey duyamazsınız, bu da onları komşuları boğmak için ideal kılar, gürültülü kulüp müziği, veya rahatsız edici trafik gürültüsü.
Oda arkadaşlarınızın çok gürültülü olup olmadığını ve gürültülü, o zaman kulak tıkacı bu ses seviyesini engellemek için yeterli olmayabilir.
Ek olarak, genel olarak azaltmaya yardımcı olabilecek başka gürültü koruma seçenekleri de vardır. sinir bozucu ve rahatsız edici sesler gibi evde beyaz gürültü makineleri, akustik paneller, hatta bir çift gürültü önleyici kulaklıklar.
Mümkünse, bu seçenekleri kulak tıkacı ile birlikte kullanmayı deneyin.
Bu yaklaşım, odanın dışından veya oda arkadaşlarınızın kendilerinden gelen seslere karşı daha iyi ses yalıtımı sağlamada daha başarılı olabilir..
Sesi yıkamak için beyaz gürültü makinesini açın
Gürültülü bir oda arkadaşına sahip olmak sinir bozucu olabilir ve dinlenmeyi zorlaştırabilir.
Müdahaleci gürültüyü engellemenin yollarını bulmak, rahatlamanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir..
Bir gürültü engelleme yöntemi beyaz gürültü makinesi sabit oluşturmak için, Dikkat dağıtıcı gürültüyü engelleyen ve daha yatıştırıcı bir atmosfer yaratan tek tip ses.
Beyaz gürültü makineleri nispeten ucuzdur ve birçok elektronik mağazasında bulunması kolaydır..
Birçok model, sesi daha keyifli hale getirmek için özel özelliklerle birlikte gelir, gibi tercihler okyanus dalgaları, yağmur, cıvıl cıvıl kuşlar, Şelale, veya kuş şarkıları.
Bu makinelerden gelen ses, odanızdaki insanları veya yakınınızda yaşayanları rahatsız etmeyecek kadar incedir, ancak onları kapattığınızda tam sessizliğin tadını çıkarmanız için yeterince yüksektir..
Kış aylarında odanızdaki statiği azaltmak gibi ek avantajlar için nemlendiricileri de seçebilirsiniz., nefes aldığımız havada dolaşan mikropları ve alerjenleri ortadan kaldırarak iç mekanlarda hava kalitesini korumanın yanı sıra.
bunlara ek olarak, Büyük bir odanız / daireniz varsa veya sadece ekstra yüksek ses engelleme yetenekleri istiyorsanız, ayrı bir fan satın almak da kesinlikle hile yapabilir..
Rahat uyumak için bir fan veya nemlendirici çalıştırın
Gürültülü bir oda arkadaşıyla yaşamak, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir, ancak yardımcı olabilecek bazı çözümler var.
Gürültüyü engellemenin ve yatak odanızı daha huzurlu hale getirmenin bir yolu, bir fan veya nemlendirici çalıştırmaktır..
Bu sağlayabilir beyaz gürültü oda arkadaşınızın seslerini maskeleyen, size daha dinlendirici bir uyku çekme fırsatı verir.
Bir fan veya nemlendirici seçerken, boyutu ve ses seviyesini göz önünde bulundurun.
Daha küçük fanlar genellikle daha sessiz motorlar Bu da koşarken yatak odasında daha az gürültü kesintisine izin verir.
bunlara ek olarak, özel var “beyaz gürültü makineleri” gece boyunca gürültüyü engellemeye yardımcı olabilecek acele eden su veya yağış gibi sesler yayan mevcut.
Cihazınızı üreticinin talimatlarına göre kullanın ve gerektiğinde konfor seviyelerini ayarlayın.
Yatak tipiniz gürültülü oda arkadaşlarınızla uyurken de bir sorun olabilir..
Etkinliklerinden hareket aktarımını en aza indiren birini seçtiğinizden emin olun – hafızalı köpük şilteler bunun için harika! Ekleme Kulak tıkacı rutininize girmek, sesi donuklaştırmada da çok yararlı olabilir.
Bu birkaç strateji ve uygun bir yastık ile & yatak kurulumu, gürültülü oda arkadaşlarınız olmasına rağmen tatlı rüyalar görmeniz muhtemeldir!
Arka plan gürültüsünü ve temiz havayı tanıtmak için bir pencere açın
Sahip olmak gürültülü oda arkadaşları uykuya dalmayı zorlaştırabilir, özellikle de gece geç saatlerde yüksek sesler çıkarıyorlarsa.
Gürültüye rağmen daha dinlendirici bir uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, saymak pencere açma yatak odanızda.
Temiz hava, rahatlamayı teşvik etmeye ve herhangi bir tozun havasını temizlemeye yardımcı olacaktır., kalıp, ve nefesinizi etkileyebilecek ve uyumayı zorlaştırabilecek diğer havadaki parçacıklar.
Dış trafiğin sesi veya ağaçların arasından esen rüzgar da yardımcı olabilecek ortam gürültüsü yaratabilir gürültülü ev arkadaşlarınızın seslerini maskeleyin ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Bir pencere açmak, gürültülü oda arkadaşlarına sahip olmakla ilgili tüm sorunları çözmeyebilir, ancak aksi takdirde kaotik bir ortama biraz huzur katmanın kolay bir yoludur..
Yatıştırıcı bir şey dinlemek için biraz kulaklık takın
Ortak bir yaşam alanında, gürültülü oda arkadaşlarıyla uykuya dalmak zor olabilir.
ancak, biraz kulaklık takmak ve yatıştırıcı bir şey dinlemek, gürültüyü engellemeye yardımcı olmak için harika bir yol olabilir..
Bu müzik olabilir, podcast'ler, rehberli meditasyonlar, veya beyaz gürültü – sizin için en uygun olan her şey!
Başka bir yararlı ipucu kullanmaktır Kulak tıkacı.
Birçok insan onları rahatsız edici veya uyumak için zor buluyor. Özellikle uyumak için yapılanlar, sesi engellemede en rahat ve etkili olanlardır..
Kulak tıkacı herkes için olmasa da, Birçok insan onları gürültülü bir alanda iyi bir gece uykusu almak için paha biçilmez bir araç olarak görür..
Eğer imkanlarınız varsa, bazılarına yatırım yapmak da yararlı olabilir ses yalıtım malzemeleri ses dalgalarının duvarlardan geçmesini azaltmaya yardımcı olabilecek köpük yalıtımı gibi.
Bu bir seçenek değilse, daha kalın perdeler satın almak odanızı daha sessiz hale getirmenin bir yolunu da bulabilir..
En sonunda, Oda arkadaşlarınızla barış ve sessizlik ihtiyacınızdan dolayı açık ve saygılı bir şekilde konuşmak, herkesin ihtiyaçlarının dikkate alındığı bir uzlaşma bulmanın yolunu açabilir!
Odanızı daha sessiz hale getirmek için ses yalıtımı
Oda arkadaşlarınızdan gelen gürültüyü azaltmak için odanızda ses geçirmez bir ortam yaratmak, birden fazla strateji kullanılarak sağlanabilir..
Bu yöntemler, birlikte uygulandığında, Herhangi bir odanın ses geçirmez kalitesini artırabilir ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.
Başlamak için, Odanın duvarlarında ve kapılarında, gürültünün içeri girip çıkmasına izin verebilecek ve genellikle etrafta hissederek tanımlanabilecek potansiyel ses sızıntılarını aramalısınız. soğuk veya ılık hava küçük boşluklardan geliyor.
Önerilen Okuma:
Daha sonra bunları weatherstrip köpük ve Kalafat gürültü aktarımını engellemek için mümkün olduğunda.
Odanızın dışındaki sesi daha da azaltmak için, Bir kapı süpürme aleti takmayı veya hasar görmüşse mevcut olanı değiştirmeyi düşünün.
Ve son olarak, yükleyebilirsiniz duvarlarınızdaki veya tavanınızdaki akustik fayanslar Oda arkadaşları veya trafik gibi dış kaynaklardan gelen sesleri boğmayı çok daha kolay hale getirecek gelen titreşimleri ve sesleri emmek.
Bu adımları izleyerek, Oda arkadaşlarınızdan gelen seslerin sizi engellemediğinden emin olabilirsiniz. iyi geceler dinlenme kendi yatak odanızda daha güvenli ve huzurlu bir uyku ortamı yaratacağı için.
Yatağınızın etrafına ses geçirmez perdeler asın
Ses geçirmez perdelerin takılması Yatağınızın etrafında, oda arkadaşlarınızdan gelen gürültüyü azaltmanın ve daha iyi bir gece uykusu almanın etkili bir yolu olabilir..
Ses geçirmez perdeler sesi emmek için tasarlanmıştır, odanın dışından gelen gürültüyü engellemek.
Bazı ses geçirmez perde türleri de soğuk cereyanlara karşı yalıtımda etkilidir, sıcaklıklar düştüğünde kış havaları için idealdir.
Ses geçirmez perdeler satın alırken, Mükemmel gürültü azaltma özelliklerine sahip olmak için test edilmiş ve onaylanmış malzemelerin seçilmesi önemlidir, kalın kadife veya akustik ağır hizmet tipi köpük gibi.
Perde çubuğunu sıkıca sabitlemek ve sesin perdedeki herhangi bir boşluktan veya dikişten geçmemesi için tüm dikişlerin düzgün bir şekilde kapatıldığından emin olmak da iyi bir fikirdir..
Şeffaf perdeleri sevebilirsin, sonra da kontrol edebilirsin şeffaf ses geçirmez perdeler.
Bu tür perdeleri kurmak, gürültülü oda arkadaşlarınızla daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay bir çözüm olabilir..
Gürültüyü ve ışığı engellemek için odanızı yeniden düzenleyin
Gürültülü oda arkadaşlarıyla yaşamak oldukça zor olabilir ve iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir..
Dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için, yatak odası mobilyalarınızı yeniden düzenleyin dışarıdan içeri giren ses miktarını azaltmak için.
Kullanmayı düşünün ses yalıtım malzemeleri minderler gibi, battaniyeler, ve odanın dışından gelen yüksek sesleri susturmaya yardımcı olacak perdeler.
bunlara ek olarak, kullanmak gürültü önleyici kulaklıklar veya Kulak tıkacı oda arkadaşınızın gürültüsünün yoğunluğunu azaltmak için.
Işık, uyumaya çalışırken de bir rahatsızlık kaynağı olabilir., bu yüzden yatırım yapın karartma perdeleri veya gölgeleri ışığın odanıza girmesini engellemek için.
Ayrıca, saymak Oda içindeki ışıkları karartma uyumadan önce.
Daha fazla ışık engelleme efekti için, bir ile uyumayı deneyin göz maskesi Bu aynı zamanda sizi rahatlamaya ve kaliteli dinlenmeye yardımcı olabilecek bir uyku pozisyonuna zorlar..
Sakinleştirici Esansiyel Yağlar Kullanın
Ses önleyici kulak tıkaçları daha sessiz bir uyku ortamı elde etmek için mantıklı bir ilk adımdır., birçoğu yatağa gittiklerinde kulaklarında bir şey olma hissinden hoşlanmazlar.. İşte bu noktada sakinleştirici uçucu yağlar Girin.
Bir aromaterapi difüzörü ve birkaç damla sakinleştirici yağ kullanarak lavanta, papatya veya sedir ağacı gürültüyü boğmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olmak için mükemmel bir doğal çözüm sağlayabilir.
Esansiyel yağlar zihinde bütünsel olarak çalışır, beden, ve ruh; sadece küçük bir miktarın bile uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmada derin bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir..
bunlara ek olarak, Bazı uçucu yağlar, sinir sisteminizin stresörlere karşı doğal savunmasını artırmaya yardımcı olabilir..
Bazı uçucu yağları solumanın rahatlatıcı etkileri sizi daha derin bir rahatlama durumuna götürebilir., Oda arkadaşlarınızın faaliyetlerinden kaynaklanabilecek sesleri görmezden gelmenizi kolaylaştırır.
Geceleyin, kullandığınızdan emin olun ultrasonik veya nebülizan difüzör Yağ moleküllerinin iyileştirici özelliklerini dağıtabilen ısı yerine soğuk hava kullanır, böylece gece boyunca güçlü ve güçlü kalırlar..
Hatırlamak, difüzörler bir yatırımdır, bu nedenle ayarlanabilir buğulanma yoğunluklarına sahip kaliteli olanları arayın, uyumadan önce rahatlamanıza yardımcı olduğu kadar uykunuzu da rahatsız etmeyecektir!
Uyku rutininizi geliştirin
Sakinleştirici ve rahat bir uyku öncesi rutin oluşturmak, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için anahtardır., hatta bir gürültülü ortam. Uyumaya elverişli bir atmosfer yaratarak başlayın.
Gibi şeyleri deneyin odanızdaki ışıkları kısmak, sıcaklığınızı serin tutmak, veya kendinize biraz sessiz zaman geçirmek ve yatmadan önce rahatlamak için sakinleştirici müzik veya meditasyon kaydı çalmak.
Aynı zamanda yatma saatine yakın kafeinden kaçının ve herhangi bir uyumadan önce mavi ışık (bu, teknoloji gibi ekranlara bakmayı da içerir), Telefon, ve bilgisayarlar).
İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak da kaygıyı azaltabilir ve oda arkadaşlarının gürültüsünden uzaklaşmaya yardımcı olabilir..
Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek, uykunuzu iyileştirmede uzun vadeli etkilere sahip olabilir.. Optimal bir uyku ortamı yaratmak şunları içerir:
- Gürültü seviyelerini en aza indirme
- Işık seviyelerini kontrol etme
- Yatak odası konforunun sağlanması
- Tutarlı bir uyku rutini oluşturmak
daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmenize yardımcı olacak ve dinlendirici uyku geceleri gürültülü oda arkadaşlarıyla.