Yazın yaklaşmasıyla, daha formda bir bedene sahip olmak için egzersize başlayanların sayısı artıyor. Kaliteli bir yaşam için, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yanında düzenli egzersiz yapılması önem taşımaktadır. 3 tip egzersiz çeşidi vardır. Aerobik egzersiz: Kalp-dolaşım sistemini çalıştıran egzersiz çeşididir. Enerji kaybını hızlandırır ve kaslara oksijen gider. Gerekli oksijenin olması, yağın yakılmasını sağlar. Yürüyüş, koşma, bisiklet, yüzme, tenis, kayak, dans gibi egzersizleri kapsar. Bir saat orta düzeyde yapılan yürüyüş, yaklaşık 200 kalori yakılmasını sağlar. Harcanan kalori, kişinin vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir. Kuvvet ve ağırlık egzersizleri: Bacak, kol, karın ve göğüs bölgesine ait kas gruplarını çalıştıran egzersizlerdir. Gulle, halter, ağırlık aletleri ile yapılan bu egzersizler vücuttaki kas oranını artırır. Denge ve germe egzersizleri: Kas boyunu uzatır, germe ve eğilmeye yönelik eklemlerin hareketlerini artırır. Aerobik egzersize göre daha az enerji harcanır. Yoga, pilates, germe egzersizleri bu gruba girer. Egzersizin yararları: Kalp-damar hastalıkları, kanser, obezite, diyabet, felç, osteoporoz (kemik erimesi) gibi hastalıkların oluşma riskini azaltır. İyi kolesterolün (HDL) yükselmesine, kötü kolesterolün (LDL) düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Vücuttaki yağ oranını azaltıp, kas oranını artırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu şekilde kalori harcanmasını artırarak, vücut ağırlığının korunmasına ve kilo verilmesine yardımcı olur. Depresyonu önler ve endorfin salınımını uyararak, mutluluk hissi verir. Uyku kalitesini ve konsantrasyonu artırır. Beslenmede nelere dikkat edilmelidir? Karbonhidratlar, egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenmeyle, egzersiz sırasında boşalan karbonhidrat depoları yerine konmuş olur. Karbonhidratlar ayrıca kasların çalışması ve kan şekerinin dengelenmesini de sağlar. Tam tahıllar, meyve gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Yapılan çalışmalar, egzersiz öncesi karbonhidrat ve protein içeren besinlerin birlikte tüketilmesinin, yağsız vücut kütlesini artırdığını göstermektedir. Meyveli-tahıl gevrekli süt, yoğurt+meyve, meyve+kavrulmamış kuruyemiş, sandviç+ayran gibi alternatifler egzersiz öncesi ara öğünde tüketilebilir. Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmesine gerek yoktur. Gereksinimin üzerinde protein alımı kas kütlesinde artış sağlamaz. Egzersiz, çok tok veya açken yapılmamalıdır. Egzersizden kısa süre önce fazla yemek yenilmesi, kramp ve hareketlerde ağırlaşmaya neden olabilir. Aç olunduğunda ise kan şekeri seviyesinin düşmesine sebep olur. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası yeterli su tüketimine önem verilmelidir. Egzersiz, yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirilmelidir.
- Erhürman: “Din dersini gündem yapacağız”
- İMO, Türkiye’de ulaştırma politikaları kongresine katıldı
- Başbakan Özgürgün, KKTC Çocuk Fitness Milli Takımı’nı kabul etti
- CTP Kadın Örgütü’nden çocuklara anlamlı yardım
- Kanber’den Taşeronlar Birliği Yasa Tasarısı’na “maskaralık” nitelemesi
- O konumda paylaşılan hikayeleri görebileceksiniz!
- TC İçişleri Bakanı: Açlık grevleri yalan, yiyor içiyorlar!
- Porno provası diye birçok kadınla seks yaptı!
- Kordonboyu’ndaki restoranlar gece baskınıyla denetlendi
- Eide: “Liderlerin Cenevre’ye taşıma isteği iyi haber”
- Okulda ağaçtan düşen 9 yaşındaki çocuk yoğun bakımda!
- Kan bağışı kampanyalarında 370 ünite kan toplandı
- Bazı bölgelerde yarın elektrik kesintisi olacak
- Rum Hükümet Sözcüsü o iddiaları yalanladı
- Fransa'da yangın: 4 ölü
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- Eşiniz sizi aldatıyor mu?
- Aref DAÜ’lüleri büyüledi!
- DAÜ Bahar Festivali’nde Mor ve Ötesi sahne aldı
- 1000’de 1 gece diyalogları kahkahaya boğdu
12345678
- VİDEOLU: Game of Thrones'un 7. sezon ilk fragmanı yayınlandı
- VİDEOLU: Uzaylıları gördüğü anısını içtenlikle anlattı....
- VİDEOLU: İşte Rum Temsilciler Meclisi'nde yaşanan olaylar...
- VİDEOLU: Lefkoşa'da yastık savaşı!
12345678
YAŞAM
- Porno provası diye birçok kadınla seks yaptı!ABD'nin Kansas eyaletinde yaşayan bir adam, porno filmlerde oynama vaadiyle kandırdığı kadınlarla kamera karşısında cinsel ilişkiye girdi.
- 25 Mayıs Perşembe Günü Günlük Burç Yorumları25 Mayıs Perşembe günü, günlük burç yorumlarını sizler için derledik...
- Fotoğraflarımızın beğenilmesi neden bizi mutlu eder?Paylaşımlar insanları nasıl etkiliyor? Yrd. Doç. Dr. Emre Tan, sosyal medya hakkında merak edilenleri anlattı.
- Açlığınızın nedeni duygularınız olabilirPsikolog Meriç Mavi, duygulara yenik düşüldüğü zamanlarda vücudun, ihtiyacı olmadığı halde tepki anlamında tüketime geçtiğini, bunun sonucunda da 'duygusal açlık' olarak tanımlanan durumun ortaya çıktığını söyledi.
EĞİTİM
- Sosyal Hizmetler Dairesi ailelere yönelik eğitim programı başlatıyorÇalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı’na bağlı Sosyal Hizmetler Dairesi Müdürlüğü ailelere yönelik eğitim programı başlatıyor.
- 4. CYPSEC Siber Güvenlik Konferansı başladıBilgi Teknolojileri ve Haberleşme Kurumu (BTHK) katkılarıyla gerçekleştirilen “4. CYPSEC Siber Güvenlik Konferansı”, bugün başladı.
- Dış Basın Birliği ile Akdeniz Karpaz Üniversitesi arasında protokol imzalandıKKTC Dış Basın Birliği ile Akdeniz Karpaz Üniversitesi arasında, Birlik üyelerine bazı burs imkânlarının sağlanacağı protokol anlaşması imzalandı.
- Çavuşoğlu ve Berova Akdoğan İlkokulu’nda süt haftası etkinliğine katıldıKıbrıs Türk Süt Endüstrisi Kurumu (SÜTEK), Dünya Süt Günü ve 21-27 Mayıs Dünya Süt Haftası çerçevesinde Akdoğan Dr. Fazıl Küçük İlkokulu’nda etkinlik gerçekleştirdi.