Prof. Dr. Tevfik Özlü'den önemli uyarılar
Kendi kendine izolasyon. Şimdi sokakta koşmakla ne yapmalı?
Koronavirüs enfeksiyonunun yayılması nedeniyle, farklı ülke sakinleri katı önlemler almak ve şehirdeki dolaşımı kısıtlamak zorunda kalıyor. Koşucular kendilerini özellikle rahatsız edici bir durumda bulurlar, çünkü bahar, sokak antrenmanı sezonunun başlangıcıdır. Örneğin, maraton mesafelerini bir kereden fazla kat etmiş olan Çinli kadın Huang Yanzhuo, şimdi kendi evinden çıkmadan antrenman yapıyor. Yakın zamanda bir kadın oturma odasında 10 kilometre koştu.
Moskova’daki duruma şu ana kadar istikrarlı denilebilir. Başkent sakinlerinin kalabalık yerleri ve özellikle toplu taşıma araçlarını ziyaret etmeleri tavsiye edilmez. Parkta veya spor salonundaki pistte koşuya ne dersiniz? Sağlıklı yaşam koçu ve Şampiyona uzmanı Andrey Semeshov bu tür girişimlerin ne kadar güvenli olduğunu açıklıyor.
Fitness merkezleri şu anda çalışıyor mu ve onları ziyaret etmek güvenli mi?
Görünebilir karabuğday ve tuvalet kağıdının mağazalardan süpürüldüğü dönemde, herkes sağlıklı yaşam tarzı ve zindeliğe bağlı değil. Şaşırtıcı bir şekilde, durum hiç de böyle değil. Elbette, spor salonlarında daha az müşteri var, ancak yine de yürüyenler bir konu hakkında çok endişeli. Her şey karantinaya alındığında (veya hala geçerliyse?) Ne yapmalı?
Yine de, spor salonunda koşu seanslarınızı planlamadan önce kendi sağlığınızı değerlendirin ve bilinçli bir karar verin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Virolog veya hatta genel pratisyen değilim, bu yüzden tahminler ve tavsiyeler vermeye cesaret edemem. Sadece kişisel deneyimlerimi paylaşabilirim. Tahminimce spor salonları iki hafta veya daha uzun süre karantinaya alınabilir. Bu kadar uzun süre spor dışında kalmak istemezdim, bu yüzden en iyi seçenekleri seçmeye başladım. Sonuç olarak, evde eğitim almanın oldukça mümkün olduğu sonucuna vardım. Ancak bu çok fazla motivasyon gerektirir.
Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?
Yavaşça pedal çevirin tüm kuvvetler veya sakin bir hızda koşun - eğitmenle birlikte seçeriz.
Bir maske nasıl doğru şekilde takılır ve giyilebilir mi virüse karşı koruyun
WHO önerileri ve uzman görüşü.
Dışarıda koşmak uygun mu?
Eğitimin ikinci yönü açık hava etkinlikleri ile ilgilidir ... duydumAvrupa ülkelerinden birinde koşuya yüzlerce avro para cezası verildiği unutulmamalıdır. Henüz bu tür kısıtlamalarımız yok, bu yüzden açık hava etkinlikleri için oy veriyorum. Panik yapmamanız gerektiği gerçeğinden hareket ediyorum. Doktorların tavsiyelerini dinlemek ve bunları bireysel görevlere uyarlamak daha akıllıca olacaktır.
Muskovilere toplu etkinliklere katılmaları veya çok sayıda insanın bulunduğu yerleri ziyaret etmeleri tavsiye edilmez. Peki sorun nedir? Parkta koşabilir veya aynı İskandinav yürüyüşünü muhteşem bir izolasyonda sosyal bir mesafeyi gözlemleyerek deneyebilirsiniz. Özellikle şüpheli, temiz havada, ağzınıza ve burnunuza bir tutam çekerek pratik yapabilirsiniz. Elinize eldiven giyin. Özellikle onlarsız koşmak hala soğuktur. Koşudan döndüğünüzde, ellerinize bir dezenfektan uygulayın ve ardından hemen sabunla duşa girin. Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine tam olarak uyacaksınız.
Fotoğraf: istockphoto.com
Buna değer mi Yani risk mi?
Öncelikle, virüsün potansiyel taşıyıcılarıyla temas olasılığı en aza indirilebileceğinden, pratikte burada herhangi bir risk görmüyorum. İkinci olarak, fiziksel aktivitenin bağışıklığı arttırdığı kanıtlanmıştır - bu, mevcut koşullarda en iyi korumadır. Bu nedenle, karantina ile kendinizi haklı göstererek hiçbir durumda beden eğitiminden vazgeçmemelisiniz.
Hastalanmamak için soğukta nasıl düzgün eğitim verilir
Ekipmanınızı akıllıca seçmek ve orantı duygusunu bilmek veya spor faaliyetlerini Nisan'a ertelemek size kalmıştır.
Nordik yürüyüş. Doğru yürüyüş batonları nasıl seçilir
Gerçekten bütçeye uygun mu ve kayakla yapabilir misiniz?
Plan B: iç ve dış mekan koşularının yerini nasıl alırsınız?
Bir çıkış yolu aramalıyız! Sokağa çıkma yasağı getirilse ve günde bir kez bir mağazaya veya eczaneye sokağa çıkmak mümkün olacaktır. İnternet artık binlerce evde çalışma programıyla dolu. Birçoğunun envantere ihtiyacı yok. Ancak derslerinizi olabildiğince etkili hale getirmek için önceden uygun bir şey almanızı tavsiye ederim. Karabuğday yerine fitness bantları, bir çift dambıl veya ağırlık satın alın.
Fotoğraf: istockphoto.com
Koronavirüs durumunda, başka bir konu daha ortaya çıkıyor - kilo kaybı. Bu fazla kiloları kaybetmek için ezici çoğunluğun koştuğu bir sır değil. Er ya da geç, gerçeğin anlaşılması gelir: figür mutfakta yapılır. Yani şimdi, tüm talihsizliklerle birlikte, diyetin kontrolünü ele almak için neredeyse mükemmel bir zaman. Çoğunlukla evde yemek yemeye ve kendi başlarına satın alınan ürünlerden pişirmeye zorunlu bir ihtiyaç vardı. Elinizin altında hiç kimsenin olmayan kurabiyeleri ve ara sıra keklerin olduğu vazo yoktur. Temel kalorilerle başlamak ve bunları kullanmaya başlamak için en iyi zaman.