Bir Günde Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?
Orta düzeydeki egzersizler belirtilerinizi yönetmenize yardım etse de uzmanların çoğu yatma saatinden önce yorucu egzersizler yapmanın kötü bir fikir olduğunda karar kılmıştır.
Buna karşın aşırı enerji patlamaları ya da uzun süre sabit kalmak belirtilerin kötüleşmesine yol açabilir. Belirtilerini yönetmek için etkili egzersizleri doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Hangi Tür Egzersizler Yapmalısınız?
1) Yoga ve Plates
Uzmanların çoğu huzursuz bacak sendromu için yoga ve platesi önerseler de Ashtanga, DDP, bikram yogası ya da vücut için aşırı zor ve stresli yoga duruşlarından kaçınılmasını söylemektedir.
2) Bisiklet
Bisiklet belirtilerinizi yatıştırabilecek olan bir diğer aktivitedir. Orta düzeyde bisiklet kullanmak için saatlik 16 kilometre ya da daha yavaş bir hızı hedefleyin.
3) Yüzme
Ilık bir havuzda yüzme ya da su aerobiği yapmak kasların gevşemesine, güçlenmesine ve hareketliliklerinin artmasına yardım eder.
Esneme Rutini
Basit esneme hareketleri huzursuz bacak sendromunun belirtilerinde rahatlama olmasına yardım edebilir.
1 Baldır İkiz Kaslarını Esnetmek
2 Ön Kalça Esnetmesi
3 Kalça Fleksör Kası Esnetmesi
Kaynak: https://www.healthline.com