İsimleri virgülle ayırın.
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve okirikiflo tarafından 2 Temmuz 2013 başlatılmıştır.
vücudun her kasını günlere mi bölmek gerekiyor yoksa her kası aynı gün mü çalışmak gerekiyor ?
Yeni başladın sanırım.
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...dinge-yeni-baslayanlar-icin-program-4738.html
Bu konuya bir göz at istersen. Eğer ilk 3 aylık antrenman programını doldurduysan antrenman günlüğünden antrenman programı önerisi isteyebilir veya kendine antrenman programı bakabilirsin.
yoo yeni başlamadımda başka yerlere konu aççak yetkim olmadığından buraya açtım
Antrenman Günlüğü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
ilginiz için teşekkürler ama herkezin böyle yaptığını biliyorum, hani o bütün hareketleri 1 günde yapsakta bütün hafta yapmasak nasıl olur diyorum
öyle olur mu hiç 1 günde tüm hareketleri yapmak. 1-2 kas grubunu sağlam antrenman çıkartabilirsin gerisi boşa çalışmış olursun boşa kendini yorarsın.
örneğin en basit ve temel program
göğüs+önkol
....
sırt+arka kol
...
omuz+bacak
Diğeri ise şöyle yapabilirsin
her gün 1 kas grubu ama antrenman daha yoğun olmalı