merhaba arkadaşlar , ben 16 yaşındayım spora 20 gün oldu başlayalı. Daha evvelinde evde karın yaptığım için karın kadslarım şuan belirgin durumda.1.74 boyunda 62 kiloyum. Sorum şu : ben spor sonrası 100 gram ton balığı 1 dilim tam buğday ekmeği ve 650 gram yağsız süt, nesquik , muzu karıştırıp bunlarla besleniyorum.sizce bu yeterli mi , eksik gördüğünüz bir şey var mı?