Yaz olduğu için baya boş vaktim oluyor ve bunu değerlendirmek için 5 kg'lık bir çift dambıl aldım.. Kol kasları için günde 3x12 set felan yapmalısın diye yazmışlar, ben daha etkili olur diye bu sayıyı 5x20 diye yapıyorum Bazende ağrılar felan oluyor bu ağrılar normal mi yoksa fazlaya kaçmamam mı gerekir?