1. tam tahıllar. Tam tahıllar lif açısından zengindir ve bu nedenle sık sık çok kadını etkileyen sindirim sorunları önlemeye yardımcı olur. diyette kahverengi pirinç, kepek, kepekli ekmek ve arpa gibi daha tam tahıllı gıdalar eklemeyi deneyin.
folik asit açısından zengin 2. Gıda. Böyle kuşkonmaz, portakal, güçlendirilmiş tahıllar ve fasulye gibi folik asit açısından zengin gıdalar, fetal nöral tüp ve kalp sağlığı sevilen çocuğun düzgün gelişimini sağlamak için gebelik sırasında özellikle faydalıdır.
3.Klyukva ve kızılcık suyu. Proantotsianidiny (özet tanenler) - idrar yolu enfeksiyonu karşı koruyabilen kızılcık flavonoidlerin sınıfıdır. Buna ek olarak, yaban mersini suyu, kardiyovasküler sistemin sağlığına katkıda bulunur.
4. Su. Su kilo kaybı teşvik sindirimi kurmak yardımcı olur ve cilt görünümünü iyileştirir. Vücudun tüm metabolik süreçler için çok önemlidir, bu nedenle günde suyun en az sekiz bardak alabilir veya yüksek su içerikli gıdalar tüketmeye dikkat edin.
5. Somun. Fındık kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir düşük kolesterol ve çoklu doymamış yağlar, yardım tekli doymamış yağlar, doludur. Buna ek olarak, fındık protein, kalsiyum, fosfor, çinko, bakır, selenyum, folik asit, vitamin E ve A için iyi bir kaynaktır
6. Yeşil yapraklı sebzeler. Bu sebzeler önemli besin ve lif içerir. sebze en az üç porsiyon yemeye her gün deneyin.