Çalışma, Yatma Zamanına Yakın Müzik Dinlemenin Uykuyu Bozduğunu Buluyor
Baylor uyku araştırmacısı Michael Scullin, ‘kulak kurtlarının’ uyku sırasında devam ettiğini ve huzursuz gecelere neden olabileceğini keşfetti.
Çoğu insan gün boyunca ve genellikle dinlenmek için yatma saatine yakın müzik dinler. Ama bu aslında uykunuzun acı çekmesine neden olabilir mi? Baylor Üniversitesi’nde psikoloji ve sinirbilim doçenti olan uyku araştırmacısı Michael Scullin, gecenin bir yarısında kafasına takılan bir şarkıyla uyandığını fark ettiğinde, müziğin – özellikle de özellikle sıkışmış şarkılar — uyku düzenini etkileyebilir.
Scullin’in son çalışması, Psikoloji Bilimi, nadiren keşfedilen bir mekanizmaya odaklanarak müzik dinleme ve uyku arasındaki ilişkiyi araştırdı: istemsiz müzikal imgeler veya bir şarkı veya melodi bir kişinin zihninde tekrar tekrar çaldığında “kulak solucanları”. Bunlar genellikle uyanıkken olur, ancak Scullin bunların uyumaya çalışırken de olabileceğini keşfetti.
Scullin, “Beynimiz, görünüşe göre biz uyurken de dahil olmak üzere, hiç kimse çalmıyorken bile müziği işlemeye devam ediyor” dedi. “Müzik dinlemenin iyi hissettirdiğini herkes bilir. Ergenler ve genç yetişkinler rutin olarak yatma saatine yakın müzik dinlerler. Ama bazen çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Ne kadar çok müzik dinlerseniz, yatmadan önce kaybolmayan bir kulak kurdu yakalama olasılığınız o kadar artar. Bu olduğunda, uykunuz acı çekecek. ”
Geceleri düzenli olarak (haftada bir veya daha fazla) kulak kurdu yaşayan kişilerde, nadiren kulak kurdu yaşayan kişilere kıyasla, düşük uyku kalitesine sahip olma olasılığı altı kat daha fazladır. Şaşırtıcı bir şekilde, çalışma, bazı enstrümantal müziklerin lirik müzikten daha fazla kulak solucanına yol açması ve uyku kalitesini bozması ihtimalini buldu.
Çalışma bir anket ve bir laboratuvar deneyi içeriyordu. Ankete, uyku kalitesi, müzik dinleme alışkanlıkları ve kulak kurdu sıklığı hakkında, uykuya dalmaya çalışırken, gece yarısı uyanırken ve sabah uyanır uyanmaz ne sıklıkta kulak kurdu yaşadıkları da dahil olmak üzere bir dizi anketi tamamlayan 209 katılımcı yer aldı. .
Deneysel çalışmada, araştırma ekibinin uyku kalitesini nasıl etkilediğini belirlemek için kulak solucanlarını indüklemeye çalıştığı Baylor’daki Scullin’in Uyku Sinirbilimi ve Biliş Laboratuvarı’na 50 katılımcı getirildi. Polisomnografi – kapsamlı bir test ve uyku için altın standart ölçüm – katılımcıların beyin dalgalarını, kalp atış hızını, nefeslerini ve uyurken daha fazlasını kaydetmek için kullanıldı.
Scullin, “Yatmadan önce üç popüler ve akılda kalıcı şarkı çaldık – Taylor Swift’in ‘Shake It Off’, Carly Rae Jepsen’in ‘Call Me Maybe’ ve Journey’nin ‘Don’t Stop Believin’, dedi Scullin. “Bu şarkıların orijinal versiyonlarını veya şarkıların sözlerinden arındırılmış enstrümantal versiyonlarını dinlemeleri için katılımcıları rastgele seçtik. Katılımcılar, bir kulak kurdu yaşayıp yaşamadıklarını ve ne zaman yaşadıklarını yanıtladı. Sonra bunun gece uyku fizyolojilerini etkileyip etkilemediğini analiz ettik. Bir kulak kurdu yakalayan insanlar uykuya dalmakta daha fazla güçlük çekiyor, gece uyanmaları daha fazla oluyor ve uykunun hafif evrelerinde daha fazla zaman geçiriyorlardı.”
Ek olarak, deneysel çalışmadan elde edilen EEG okumaları – beyindeki elektriksel aktivite kayıtları – uykuya bağlı hafıza konsolidasyonunun fizyolojik belirteçlerini incelemek için nicel olarak analiz edildi. Bellek konsolidasyonu, geçici anıların uyku sırasında kendiliğinden yeniden etkinleştirildiği ve daha uzun süreli bir forma dönüştürüldüğü süreçtir.
“İnsanların uykuya dalmaya çalışırken yatmadan önce kulak solucanı olacağını düşündük, ancak insanların düzenli olarak bir kulak kurdu ile uykudan uyandıklarını bildireceklerini kesinlikle bilmiyorduk. Ancak bunu hem ankette hem de deneysel çalışmada gördük” dedi.
Uyku kulak kurdu olan katılımcılar, uyku sırasında daha yavaş salınımlar gösterdiler, bu da hafızanın yeniden etkinleştirilmesinin bir göstergesi. Yavaş salınımlardaki artış, insanlar uyanıkken kulak kurdunun işlenmesinde rol oynayan birincil işitsel kortekse karşılık gelen bölgede baskındı.
Scullin, “Neredeyse herkes müziğin uykularını iyileştirdiğini düşündü, ancak daha fazla müzik dinleyenlerin daha kötü uyuduklarını gördük” dedi. “Gerçekten şaşırtıcı olan şey, enstrümantal müziğin daha kötü uyku kalitesine yol açmasıydı – enstrümantal müzik yaklaşık iki kat daha fazla kulak kurduna yol açar.”
Çalışma, daha fazla müzik dinleme alışkanlığına sahip bireylerin kalıcı kulak solucanları ve uyku kalitesinde düşüş yaşadıklarını buldu. Bu sonuçlar, müziğin uykuya yardımcı olabilecek bir hipnotik olduğu fikrine aykırıdır. Sağlık kuruluşları genellikle yatmadan önce sessiz müzik dinlemeyi önerir – bu tavsiyeler büyük ölçüde kendi bildirdiği çalışmalardan kaynaklanmaktadır. Bunun yerine, Scullin, uyuyan beynin müzik durduktan sonra bile birkaç saat boyunca müziği işlemeye devam ettiğini objektif olarak ölçmüştür.
Kulak solucanlarının uykuyu olumsuz etkilediğini bilen Scullin, öncelikle müzik dinlemeyi veya kulak solucanlarından rahatsız olursa ara sıra ara vermeyi denemeyi önerir. Müziğin zamanlaması da önemlidir – yatmadan önce müzikten kaçınmaya çalışın.
“Yataktayken müzik dinlemeyi genellikle eşleştirirseniz, bu bağlamda olmanın, müzik dinlemediğinizde bile, örneğin uykuya dalmaya çalışırken, bir kulak solucanını tetikleyebileceği bir ilişkiye sahip olursunuz. “dedi.
Bir kulak kurdundan kurtulmanın başka bir yolu da bilişsel aktivitede bulunmaktır – tamamen bir göreve, soruna veya aktiviteye odaklanmak, beyninizi kulak solucanlarından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Kısmen Ulusal Sağlık Enstitüleri hibesi ve Uyku Araştırmaları Derneği Vakfı tarafından finanse edilen Scullin tarafından daha önce yapılan bir araştırma, yatmadan önce yaklaşan görevleri yazmak için beş dakika süren katılımcıların gelecekle ilgili endişe verici düşünceleri “boşaltmaya” yardımcı olduğunu ve daha hızlı ilerlemeye yol açtığını buldu. uyku.
Referans: Michael K. Scullin, Chenlu Gao ve Paul Fillmore tarafından “Uyku Zamanı Müziği, İstemsiz Müzikal Görüntüler ve Uyku”, 9 Haziran 2021, Psikoloji Bilimi.
DOI: 10.1177/0956797621989724
Çalışmanın ortak yazarları Chenlu Gao, Ph.D. 21, Harvard Tıp Okulu’nda doktora sonrası araştırmacı ve Baylor’da iletişim bilimleri ve bozuklukları alanında yardımcı doçent olan Paul Fillmore, Ph.D.
.