Protein Diyeti
Fiziksel egzersizlerle birlikte yapılan protein diyeti vücudunuza güzel şekil verecek, ayrıca sizi sağlıklı ve dinç hissettirecektir.
Protein diyetlerinin temel kuralları:
- Bol bol su içmek,
- Sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketmek.
- Yemeklerin öğün sayısı günde 4-5 olmalıdır.
- Proteinler temel besinleri oluşturur.
Bu diyetin temeli, sade et ve salamlar da, kümes hayvanı etinde, yumurtalarda, peynir ve başka süt ürünlerinde bulunan doğal proteinler. Proteinlerle zengin bu gıda ürünleri ile birlikte içeriğinde karbonhidratlar da olan ürünleri de diyete dahil etmeyi unutmamak önemlidir. Beslenmemizde tatlı ve şekeri sınırlandırıp, sade etleri ve peynirleri tüketmek gerekir.
Su için
Günde en az 2 litre asitsiz su içmek önemlidir. Bu koşul sağlandığı takdirde vücut doğal proteinleri sıkıntı olmadan sindiriyor.
Sebze ve meyve yiyin
Sebzeler ve meyveleri unutmamalıyız, örneğin, salata olarak tüketmeliyiz.
Karbonhidrat ve diğer besleyici maddelerin mükemmel kaynakları:
Mısır unu
Bal, kuru meyveler ve fındık
Pirinç, karabuğday, patates, makarna, yulaf ve mısır gevreği.
Her gün egzersiz yapın
Düzenli, günlük fiziksel egzersizler her gününüzün bir parçası olmalıdır!
Günde 4-5 kez yemek yiyin
Günlük yemek öğünlerinin sayısı 4-5 olmalıdır. Aktif fiziksel egzersizlerle uğraşırken vücudumuzu besleyici maddelerle sürekli olarak temin etmeyi unutmamalıyız. Bu diyette açlık asla yok.
İlham kaynağı olan günlük menü örnekleri:
Kahvaltı:
Bir fincan kakao, jambon veya peynir ile 3 dilim tam tahıl veya çavdar ekmeği
veya
Süt ve kuru üzüm ile yulaf gevreği, kuru meyveler ve ayçiçeği çekirdekleri
Öğle:
Salatalık ve domates ile iki simit
veya
Pişmiş tavuk göğsü (pirinç ve salata ile)
veya
Mısır unundan yapılmış krepler ve peynir
Ara öğün:
Pirinç ve peynir ile yoğurt, bir elma
veya
Yağsız peynir ve bal ile iki küçük ekmek
Akşam yemeği:
Salata ile balık
veya
Limonlu çay (şekersiz), iki kayısı pişmiş yumurta, beyaz ekmek
Protein içeren besinler listesi: http://www.kadin.pro/2014/07/protein-iceren-besinler.html