İyi bir uyku hijyenine katkıda bulunabilecek çok çeşitli alışkanlıklar vardır; bunlar arasında, yatak odasını uyarlamak esastır. Birçoğu bunu görmezden gelse de, sipariş, rahat bir yatak ve hatta aydınlatma bile iyi bir dinlenmeye katkıda bulunur.
Ama iyi uyumak neden bu kadar önemli? Pek çoğu bunu görmezden gelse de, uyku sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Sadece bedeni enerji ile doldurmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel, duygusal ve fiziksel işlevlere de müdahale eder.
Bu nedenle, dinlenmek için uygun bir alana sahip olmak önemlidir. uyanıklıktan uykuya geçişi destekleyen bir ortam. İşte bazı öneriler.
İyi bir uyku hijyenine katkıda bulunmak için yatak odası nasıl uyarlanır?
Uykusuzluk ve uykuda kalma güçlüğü birçok faktörden kaynaklanabilir. Endişe, kaygı, mobil cihaz kullanımı, uyarıcı madde tüketimi ve aşırı uzun şekerlemeler dinlenme kalitesini düşürebilir.
Benzer şekilde, dağınık ve rahatsız bir yatak odasında uyumak zararlıdır. Beden ve zihin bu alanda rahatlayamazsa, önerilen süre boyunca (günde 7 ila 8 saat) uykuya dalmak zor olacaktır. Bu konuda ne yapmalı?
yatak odasını düzenle
Yatak odasında iyi bir uyku hijyeni sağlamanın başlangıç noktası her şeyi düzenli tutmaktır. Temiz, minimalist ve hoş bir ortam yaratmak, zevk, rahatlama ve görsel dinlenme hissini destekler.
Ne yapabilirsin?
- Yeriniz azsa, fonksiyonel yatakları seçin veya katlanır kanepeler. Başlıca özelliği, başka yerlere atılmaması için çeşitli nesnelerin saklanabileceği bir iç depolama alanına sahip olmalarıdır.
- Çok yer kaplayan mobilyalar seçmekten kaçının. İdeal olarak, rahatça hareket etmek için yeterli alan olmalıdır.
- Giysi, ayakkabı veya diğer nesnelerle geçiş yollarını tıkamaktan kaçının. Bunları katlanır kanepelerde veya raflarda, dolaplarda veya sepetlerde sipariş edebileceğinizi unutmayın.
- Günlük temizlik yaptığınızdan emin olun. Yatak odasında biriken toz ve kir, sadece iyi bir uyku hijyenini engellemekle kalmaz, alerjilere veya sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Rahat bir yatak sağlayın
İyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda, rahatlık esastır. Bu yüzden, Evet yatak yeterli konfor sağlamıyorsa, düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Hem şilte hem de yastıklar yatarken bir rahatlama hissi yaratmalıdır. Şu anda, her insanın ihtiyaçlarını karşılayan çok çeşitli tasarımlar, malzemeler ve teknolojiler var.
Doğru aydınlatmayı seçin
Birçoğunun görmezden geldiği bir ayrıntı – ama bu oldukça önemli – odanın aydınlatmasıyla ilgili. Uykuyu kolaylaştırmak için ideal olan şey, çok fazla harici ışık kaynağı olmamasıdır. Yatak odasının pencereleri varsa, geceleri filtrelemek isteyen dış aydınlatmayı engellemek için perde veya panjur takmak en iyisidir.
Ancak, Odaya sıcaklık ve uyum hissi vermek için farklı ışık türleri vardır. Örneğin, bir ortam ışığı yumuşak bir aydınlatmaya izin verir, can sıkıcı bir şey değildir. Tavan lambaları biraz daha fazla aydınlatıyor ancak düşük yoğunluklu ampulleri tercih edebilirsiniz. Diğer seçenekler, lambalar (belirli aydınlatma için) veya küçük ampul şeritleridir.
Elektronik cihazları uzaklaştırın
Uyumadan önce teknolojik cihazların (cep telefonu, bilgisayar, televizyon vb.) kullanılmasının uykusuzluk gibi sorunları etkilediği kanıtlanmıştır. Mekanizmalar tam olarak açık olmasa da, bazı hipotezler yatakta kullanımının bir uyku hormonu olan melatonin üretimini değiştirdiğini veya dinlenmeyi etkileyen elektromanyetik alanlar oluşturduğunu öne sürüyor.
Yani amaç daha iyi uyumaksa, ideali, yatmadan en az 30 dakika önce bu elementlerin kullanımından kaçınmaktır. Mümkün olduğunca yatak odasının dışında bırakılmalıdırlar.
Yatak odasında uyku hijyenini teşvik etmek için son öneriler
Yatak odasının düzenine, konforuna ve aydınlatmasına dikkat etmenin ötesinde, rahatsız edici gürültü kaynaklarının ortadan kaldırılması, alanların günlük olarak havalandırılması ve sıcaklığın ayarlanması gibi diğer çevresel hususları da dikkate almak uygundur. Bütün bunlar birlikte, iyi bir dinlenme için doğru ortamı yaratmaya yardımcı olacaktır. Bunu aklında tut!
İyi uyumayı öğrenin: uyku hijyeni
Uyku hijyeni, uykudan uyanıklığa geçişi iyileştirmek için bazı yönergeleri öğrenmemize ve iyi uyumayı öğrenmemize olanak tanır. Daha fazla oku “
İyi Uyku Hijyeni Yatak Odasında Başlar yazısı ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.