Telefonunuza yönelmenizi sağlayan tetikleyicileri tanıyın. Yalnız olduğunuz zamanlarda mı ona ihtiyaç duyuyorsunuz yoksa sıkıldığınızda mı?
Yüz yüze iletişim ile çevrimiçi iletişim arasındaki farkı anlayın.
Sorunlarla baş etme becerilerinizi geliştirin. Belki de tweet atmak, mesajlaşmak veya bir bloğa yazmak sizin stres veya öfke ile başa çıkma yolunuzdur.
Dürtü etkisiyle yaptığınız davranışınızı destekleyebilecek altta yatan sorunları tanıyın.
Destek ağınızı güçlendirin. Arkadaşlarınız ve aileniz için her hafta ayrı zaman ayırın. Sosyal medyaya veya internete güvenmeden de sosyal acemiliğinizin üstesinden gelmenin ve kalıcı arkadaşlar edinmenin yolları var.
Akıllı telefon kullanımınızı adım adım değiştirin
Akıllı telefonunuzu ne zaman kullanabileceğinizi belirleyen hedefler koyun. Örneğin, günün belirli saatlerinde kullanımı planlayabilir, ev ödevinizi tamamladıktan veya bir işi bitirdikten sonra kendinizi telefonunuzda belirli bir süre zaman geçirmekle ödüllendirebilirsiniz.
Araba sürerken, toplantı esnasında, sporda, akşam yemeği yerken veya çocuklarınızla oyun oynarken ki gibi günün belirli saatlerinde telefonunuzu kapatın. Banyoya telefonunuzla girme alışkanlığından vazgeçin.
Telefonunuzu veya tabletinizi yatağa getirmeyin.
Akıllı telefon kullanımınızı daha sağlıklı etkinliklerle değiştirin.
“Telefon yığını” oyununu oynayın. Diğer akıllı telefon bağımlılarıyla zaman geçirmek mi? O zaman “Telefon yığını” oyununu oynayın. Birlikte öğle yemeği, akşam yemeği yerken veya bir kahve içerken, herkesin akıllı telefonlarını masanın üzerine yüzü masaya gelecek şekilde yerleştirin. Telefonlar çalsa veya titrese bile, hiç kimsenin cihazlarını almasına izin vermeyin. Birisi telefonunu kontrol etmeye karşı koyamazsa, o kişiye herkesin hesabını ödetin.
Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırın. Böylece Facebook, Twitter ve benzerlerini yalnızca bilgisayarınızdan kontrol edebilirsiniz. Ve unutmayın: sosyal medyada gördüğünün başkalarının hayatı nadiren gerçek hayatlarının doğru bir yansımasıdır.
Limitinizi kontrol edin. Telefonunuzu birkaç dakikada bir zorunlu olarak kontrol ediyorsanız, kontrollerinizi 15 dakikada bir ile sınırlandırarak kendinizi bu bağımlılıktan uzak tutun. Sonra bu süreyi her 30 dakikada bir, sonra saatte bire çıkarın ve böylece adım adım arttırın.
Geri kalma korkunuzu azaltın. Akıllı telefon kullanımınızı sınırlandırarak, belirli davetiyeleri, son dakika haberlerini veya yeni dedikoduları kaçıracağınızı kabul edin.