Birçok kişi için pazartesi günleri adeta bir kabustur. Pazartesi sendromu yaşayanlar pazartesiyi; hafta sonunun bitişi, bitmeyen mesai, yorgunluk, sinirlilik, yapılmak istenmeyen işler ve dahası şeklinde düşünür. Aslında pazartesi sendromu yaşamanın nedenlerini anlamak, bu sendromu yaşamayı da engeller. İşte pazartesi sendromunun nedenleri ve pazartesi sendromunu atlatmanın yolları...
Uyku düzeninizi bozmayın
Vücudumuz ve beynimiz belli bir saate göre çalışır. Bu saate vücut saati denir. Vücut saatinin şaşması, birçok sorunu da beraberinde getirir. Bu hissi anlamak için yaz ve kış saati uygulamalarının yapıldığı zamanları hatırlayın. Değişen bir saat, vücut ritmimizi ve duygusal durumumuzu önemli ölçüde etkiler. Aslında bu bir saatlik değişimler sadece yaz ve kış saati uygulamaları için geçerli değildir. Çünkü biz bu bir saatlik veya daha uzun sürede gerçekleşen değişimleri her hafta sonu yaparız. Hafta sonları eğlenmek ve keyifli vakit geçirmek için daha geç yatar, dinlenmek için ise daha uzun vakitler uyuruz. Durum böyle olunca da vücudun ritmi bozulabilir. Vücut ritminin bozulması da elbette haftaya kötü başlamak anlamını taşır! Yani cumartesi ve pazar günleri saat 11.00'de uyanırken pazartesi 07.00'de uyanmak, yorgun bir başlangıca neden olabilir. Bunun yerine var olan düzeni cumartesi ve pazar da devam ettirmek gerekmektedir.
Ani değişimlere alışın
Pazartesi sendromu üzerine yapılan bir araştırmada, çalışanların duygularını kayıt altına almaları istendi. Sonuçlar oldukça şaşırtıcıydı! Çalışanların salı, çarşamba ve perşembe günleri en az pazartesi kadar stresli ve depresif olduğu sonucu ortaya çıktı. Yani pazartesinin diğer günlerden herhangi bir farkı yoktu. Sadece cuma günleri, hafta sonunun gelmesinden kaynaklı olarak hissedilenler farklıydı. Pazartesi günleri stresli ve depresif hissetmemek için bunun hafta sonundan pazartesiye bir geçiş olduğunu ve pazartesinin diğer günlerden farklı bir gün olmadığını düşünmemiz gerekir. Bu bakış açısını kazanmak, pazartesi sendromundan kurtulmanızı sağlayabilir!
Sosyalleşin ve rahatlayın
Pazartesi sendromunun bir diğer önemli nedeni, insanın var oluşuna kadar gitmekte. Biz çalışanlar, hafta sonu yaşadığımız sosyalliği pazartesi de devam ettirmek ya da yaşayamadığımız sosyalliği pazartesi yaşamak isteriz. Çünkü insan, sosyal bir varlıktır. Bu nedenle iş ortamında paylaşımda bulunmak ve iletişim kurmak, kişinin kendisini güvende hissetmesini sağlayabilir. Bu da muhteşem bir pazartesi anlamını taşır!
Hafta sonları kendinize zarar vermeyin
Birçoğumuz hafta sonu geldiği için prensiplerimizi ve alışkanlıklarımızı bir kenara bırakırız. Örneğin diyet yapıyorsak diyeti bozarız, spor alışkanlığımız var ise spora ara veririz... Bu ve bunun gibi daha birçok zararlı durum gerçekleşebilir. Örneğin Amerika'da yapılan bir araştırma, kadınların pazartesi günleri sırf bu nedenden dolayı kendilerini daha az çekici hissettikleri sonucu ortaya çıkmıştır. Bu yüzden hafta sonu yararlı alışkanlıklara ara verilmemelidir.
İşinizi sevmeye çalışın, sevemiyorsanız başka bir kariyer planlayın
Pazartesi sendromunun bir başka nedeni, güzel bir hafta sonundan sonra o sevmediğiniz işe gitmek olabilir. Sevmediğiniz bir işe her hafta tekrardan başlamak ise stres, depresyon ve gerginlik yaratabilir; yaratıcılığı ve üretkenliği sıfıra indirebilir. Eğer yaşadığınız pazartesi sendromunun böyle bir nedenden dolayı ortaya çıktığını düşünüyorsanız belki de yeni bir kariyer planı yapmanın zamanı gelmiştir.
Pazartesiye olan bakış açınızı değiştirmeye çalışın
Araştırmalar, hafta sonu sabit kilolarını koruyanların bile pazartesi günleri vücut formunun olumsuz etkilendiğini göstermekte. Benzer şekilde inme ve kalp krizi gibi sağlık sorunlarının en çok pazartesi günü yaşanmakta olduğunu söyleyen çeşitli araştırmalar da bulunmakta. Yani eğer sağlıklı, rahat ve mutlu bir hafta istiyorsanız öncelikle pazartesiye olan bakış açısını değiştirmeniz gerek!
Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:
İş Hayatında Başarılı Olmak İsteyenler İçin 10 Öneri
İş Hayatında Doğru İletişim Kurmanın Yolları
İş Hayatında Hızlıca Yükselmek için 6 Altın Öneri
İş Yerinde Sevilen Biri Olmanın 11 Altın Kuralı
İş Hayatında Çalışma Performansını Arttırmanın Yolları