Giriş
Halihazırda sağlam bir sabah rutininiz yoksa, şimdi bir tane oluşturmanın tam zamanı, özellikle de 2023 köşede.
Yerleşik bir rutine sahip olmak sağlığınız için iyidir. Zaman içinde yalnızca zihinsel ve fiziksel sağlığınızdan faydalanmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi zor zamanlardan geçirecek sürdürülebilir alışkanlıklar da edinebileceksiniz.
Doğru adımlarla başlamanıza yardımcı olacak bazı sabah rutini fikirlerine mi ihtiyacınız var? İşte enerjinizi artırmak, zamanınızı optimize etmek ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için sabahları uygulayabileceğiniz 35 üretkenlik ve zaman yönetimi hilesi.
Her alışkanlık 4 kategoriden birine yerleştirilmiştir:
- Sağlık
- Zihniyet
- Üretkenlik
- Kişisel Gelişim
Sağlık Alışkanlıkları
1. Egzersiz
Her sabah 10-15 dakikanızı düşük ila orta yoğunluklu egzersizlere ayırın.
Sabahları egzersiz yapmanın sizi çok bitkin hissettirdiğini düşünüyorsanız, egzersizden birkaç dakika önce bir muz veya başka hafif bir yiyecek yemeyi deneyin.
2. Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın
Her öğün önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltı, güçlü başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir ve özellikle stresli bir programınız varsa önemli olabilir.
3. Meditasyon
Günde 10 dakika meditasyon yapmak stresinizi azaltmanıza, zihninizi keskinleştirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon yapmanın ruh sağlığı açısından sayısız faydası vardır. Meditasyon yapmanın pek çok farklı yolu vardır, yaşam tarzınıza uygun ve kendinizi tamamen rahat hissetmenizi sağlayacak bir şey seçin.
4. Bir Öğle Yemeği Paketleyin
Tıpkı sağlıklı bir kahvaltının güne başlarken enerji almanıza yardımcı olması gibi, iyi bir öğle yemeği de size gün ortasında destek verir. Evden çalışıyor olsanız bile, paketlenmiş güzel bir öğle yemeği ile kendinizi başarıya hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
Uzun bir iş gününün ortasındaysanız sağlıklı bir öğle yemeği yemek her zaman kolay değildir, bu nedenle öğle yemeğinizi önceden hazırlamanız, düşünmenize gerek kalmadan yiyecek iyi bir şeyler bulmanızı sağlar.
5. Erken Uyanın
Evden çıkmanız ya da işe başlamanız gereken saatten birkaç saat önce uyanmış olmak, aceleye getirilmiş olma hissini azaltmanıza yardımcı olur. Zaman ayırabilir ve her şeyi yavaş ve bilinçli bir şekilde yapabilirsiniz.
Erken kalkmak, istediğiniz bu değilse, her sabah saat 5'te kalkmanız gerektiği anlamına gelmez. Zamana bağlı ilk sorumluluğunuzdan (işe gidip gelme, evden çalışmaya başlama vb.) yaklaşık 2 saat önce bir uyanma saati seçin.
6. Yürüyüşe Çıkın
Sabahları biraz temiz hava almak kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlar. İyi uyanmanıza, zihninizi temizlemenize ve güne daha iyi bir ruh haliyle başlamanıza yardımcı olması için dışarıda kısa bir yürüyüş yapın.
7. Esneme
Uyandıktan hemen sonra yapacağınız birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri uyanıklığınızı artırabilir, kaslarınızı gevşetebilir, bazı ağrıları hafifletebilir ve zamanla daha esnek olmanızı sağlayabilir.
Günün büyük bir bölümünde masa başında oturacaksanız, esneme hareketleri uzun süre oturmanın bazı olumsuz etkilerini gidermeye çok yardımcı olur.
8. Doğal Işığın İçeri Girmesine İzin Verin
Sabahları bir miktar doğal ışık, zihninizi uyanma moduna zorlamak için harika bir yoldur. Uyandıktan sonra bir süre loş ışıkta kalırsanız, iç uyku saatinizi karıştırırsınız.
Yataktan kalkar kalkmaz perdelerinizi açın ya da evinizde sabah güneşi alabileceğiniz bir alana gidin.
9. Bir Bardak Çay Yapın
Akşamları rahatlatıcı bir içecek olarak çay içmeye alışkınsanız, bu mantığa aykırı gelebilir. Ancak çay aynı zamanda harika bir sabah içeceğidir!
Rahatlama etkileri sabahları bile faydalıdır ve az miktarda kafein daha hızlı uyanmanıza yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, çay içmeyi alışkanlık haline getirmenin sizi daha iyi bir ruh haline sokabileceğini, yaratıcılığınızı artırabileceğini ve hatta işte daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
10. İyi Hijyen Uygulamaları
İyi bir kişisel hijyen, fiziksel olarak daha sağlıklı kalmanıza ve özellikle de herhangi bir noktada diğer insanlarla etkileşime girecekseniz güne daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Her gün duş alın, dişlerinizi fırçalayın, saçlarınızı tarayın ve yeni kıyafetler giyin. Bu, rahatlama veya egzersizden daha üretken, zihinsel faaliyetlere geçerek sabah rutininizin farklı bölümlerini kırmak için de iyi bir yoldur.
Zihniyet Alışkanlıkları
11. Yatağınızı Yapın
Yatak yapma hareketini başlatan Deniz Kuvvetleri Komutanı Amiral William McRaven'dı, ancak o zamandan bu yana büyük bir ivme kazandı. Buradaki fikir, güne başlamak için kalkıp çok basit bir şey yapmanızdır.
Yatağınızı iyi bir şekilde hazırlamak, küçük de olsa size gurur verir. Bunu her gün yaparak güne doğru başlar ve zaman içinde öz disiplin geliştirirsiniz.
12. Biraz Mutlu Müzik Açın
Bırakın sabahınız neşeli ve rahat olsun. Sabah rutininizin geri kalanına devam ederken, en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayın.
Bu, ruh halinizi erkenden yükseltmeye yardımcı olabilir ve umarım günün geri kalanına da yansır.
13. Teşvik Edici Bir Mesaj Gönderin
Tanıdığınız birine en az bir cesaretlendirici mesaj göndererek çevrenizdekilerle iyi ilişkiler kurmaya devam edin. Kişiselleştirilmiş bir mesaj, karşınızdaki kişinin onu düşündüğünüzü ve onu desteklediğinizi bilmesini sağlar.
Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, çevrenizdekilerle olan bağlantılarınızı geliştirirken aynı zamanda sabahları kendinize bir ruh hali desteği vermiş olursunuz. Başkalarına iltifat etmek iyi hissettirir!
14. Bir Tavşan İzini Takip Edin
Zihninizin dolaşmasına izin verin. Sabah ilham geldiğinde, tavşan izini sonuna kadar takip edin.
Bu, iş yerinde edinmek istemeyeceğiniz bir alışkanlık olsa da, rahatladığınızda zihninizin dolaşmasına izin vermek daha yaratıcı olmanıza yardımcı olacaktır. Olaylar hakkında daha derinlemesine düşünebilecek ve karşılaştığınız zorluklara yaratıcı yanıtlar bulabileceksiniz.
15. Biraz Boş Zamanın Tadını Çıkarın
Sabahları birkaç dakikalık boş zaman güzel bir lükstür. Sabah erken saatlerdeki alışkanlıklarınızdan bazılarını aradan çıkardıktan sonra, kendinize rahatlamak için 10-15 dakika vermek isteyebilirsiniz.
Bu zamanı telefonunuzu açmak, biraz televizyon izlemek, kitap okumak ya da kanepeye uzanıp sabah kahvenizin tadını çıkarmak için kullanın.
16. Partnerinize Tüm Dikkatinizi Verin
Tamamen mevcut olmak, her ikinizin de sabahlarını daha iyi hale getirmek için sevgilinize verebileceğiniz küçük bir hediyedir.
Telefonunuzu bir kenara bırakın, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve partnerinize tüm dikkatinizi vererek onunla biraz zaman geçirin. Aktif olarak dinleyin, dikkatli olun ve konuşmaya odaklanın.
17. Telefonunuzu Kontrol Etmeyin
Bazı sosyal medya istatistiklerine göre, her gün ortalama 145 dakikamızı sosyal medyada geçiriyoruz! Dolayısıyla, ister telefonunuz ister bilgisayarınız olsun, günün büyük bir kısmını bir tür elektronik cihazda geçirme ihtimaliniz yüksek.
Sabahınızın bir bölümünü ekransız bir zaman olarak kullanın. Bu, anı daha fazla yaşamanıza, evdeki ailenize daha fazla ilgi göstermenize ve daha uzun süre üretken kalmanıza yardımcı olabilir.
18. Bir Bulmaca Yapın
Sabahları basit bir bulmaca ile beyninizi uyandırın ve problem çözme kaslarınızı esnetin. Bunu kahvaltınızı yaparken veya dinlenirken yapabilirsiniz.
Basit bir çapraz bulmaca, sudoku, kelime arama veya buna benzer bir şey deneyin.
19. Günlük Motivasyon Sözleri için Kaydolun
Her sabah size motive edici bir alıntı gönderecek bir uygulama veya e-posta hizmeti edinin. Bu alıntıları okumak, o gün işe başlamadan önce zihninizi daha üretken bir duruma getirmenize yardımcı olabilir.
20. Kıyafetinizi Düzenleyin
Yatağınızı hazırladıktan sonra, kendiniz için bir kıyafet hazırlayın ve yatağın üzerine koyun. Bunu güne hazırlanmadan önce yapın.
Kıyafetinizi önceden hazırlamak, gardırobunuzu daha iyi koordine etmenize ve hazır olduğunuzda bir arada görüneceğinizden emin olmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan ve hijyen rutininizi uyguladıktan sonra, düşünmeden giyinebilir ve hazırlanabilirsiniz.
21. Sevdiğiniz Birini Arayın
İster bir aile üyesi ister iyi bir arkadaş olsun, sevdiğiniz birinin sesini duymak güzeldir. Sabahları değer verdiğiniz birini kontrol etmek için kısa bir arama yapın.
22. Masanızı Temizleyin (Özellikle evden çalışıyorsanız!)
İşe başlamadan önce zihninizi doğru şekilde ayarlamanın en iyi yollarından biri masanızı temizlemektir. Dünden kalan işleri kaldırın, dağınıklığı giderin, bulaşıklarınızı mutfağa götürün ve masanın ana alanını hızlıca silin.
Bu, evden çalışmıyor olsanız bile geçerlidir. Ofisinize geldiğinizde yapmanız gereken ilk şey, o günkü işinize hazırlanmak için masanızı hızla toplamaktır.
Her yeni günü taze bir başlangıç yapın.
Üretkenlik Alışkanlıkları
23. Bir Yan İşe 1 Saatinizi Ayırın
İş, çoğumuz için hayatın gerekli bir parçasıdır. İş gününüzün çoğunda bir işe bağlı olmanız, kendiniz için de bir şeyler inşa etmemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Ana gelir kaynağınız için ne yapıyor olursanız olun, bir yan iş hayatınızda büyük bir fayda sağlayabilir. Neden sabahınızın 1 saatini yan işinizi büyütmeye ayırmıyorsunuz?
24. Fikirler için Beyin Fırtınası
Sabahları zihniniz muhtemelen daha taze ve daha rahattır. Fikirler, yaratıcı çözümler veya yeni bakış açıları arıyorsanız, sabahları oturup beyin fırtınası yapmak için biraz zaman ayırın.
Bu her sabah yapabileceğiniz bir şey. Hakkında beyin fırtınası yapmak istediğiniz birkaç konuyu yazın ve her sabah bunlardan birine zaman ayırın. Not tutun ve gerektiğinde aynı konulara geri dönün.
25. Günlük Planınızı Gözden Geçirin
Her gün hazırlıklı olmanın bir parçası da ne yapacağınızı önceden planlamaktır. Umarım, ne yapacağınız konusunda zaten bir fikriniz vardır.
Bu, sabahları planladığınız şeyin üzerinden geçmek ve o gün için hala mantıklı olup olmadığını kontrol etmek için yaptığınız kısa bir etkinlik olmalıdır.
26. Haberleri Okuyun
Haberleri takip etmek iyidir, böylece sizi kişisel veya profesyonel olarak etkileyebilecek şeylerden her zaman haberdar olursunuz.
Size yalnızca ilgili haberleri getirecek bir haber küratörlüğü uygulaması edinin veya en iyi haber kaynaklarınızı her sabah kolayca erişebileceğiniz bir yerde tutun. Her iki durumda da, sektörünüzde ve ötesinde neler olup bittiğini öğrenmek için biraz zaman harcayın.
27. Hızlı Bir Bütçe Kontrolü Yapın
Bütçenizi güncel tutmak iyi bir fikirdir. Bir gider takip uygulaması kullanmaya başlayın ve her sabah birkaç dakikanızı ayırarak bütçe hedeflerinizde ne durumda olduğunuzu ve bir önceki günkü kazanç ve harcamalarınızı takip edin.
28. Gelen Kutunuzu Temizleyin
Sabahları e-postalarınızı kontrol etmek herkes için ideal olmayabilir. Eğer sizi strese sokuyorsa, yapmayın.
Gelen kutunuzu temizlemek, çalışma alanınızı temizlemekle benzer bir etkiye sahiptir. Temiz bir sayfa açarak ve bir önceki günden kalan yüklerden arınarak iş yerinde daha iyi bir gün geçirmek için kendinizi hazırlamış olursunuz.
29. Hedeflerinizi Gözden Geçirin
Uzun vadeli hedeflerinize ulaşma yolunda nasıl ilerliyorsunuz?
Onları aklınızın bir köşesinde tutun.
Hedeflerinizi yazın ve her sabah yeniden okuyun. Hedeflerinizin üzerinden geçmek size yaptığınız işi neden yaptığınızı hatırlatır ve odağınızı her gün yeniden düzenler.
Kişisel Gelişim Alışkanlıkları
30. Kitap Okuyun
Warren Buffet gibi günlük okuma alışkanlığı edinin. Her gün okumak sürekli öğrenmenize, hayal gücünüzü geliştirmenize ve meraklı kalmanıza yardımcı olur.
Buffet gibi saatlerce okumaya vaktiniz olmayabilir, ancak her sabah özellikle okumak için bir saat ayırmak sizin için yararlı olabilir.
31. Öğrenmek için Zaman Ayırın
Okuma zamanı buna uyabilir, ancak ayrıca bahsetmeye değer. Sizin için nasıl görünüyorsa görünsün, öğrenmeyi alışkanlık haline getirin.
Çevrimiçi bir kursa kaydolun, belirli bir konuda bir dizi kitap satın alın, bir sınıfa kaydolun, vb. Öğrenmek hayat boyu devam eden bir süreçtir ve harcanan zamana her zaman değer!
32. Ev Bakım Temizliği
Temiz alan, temiz zihin.
Her gün uzun saatler çalışırken evinizi nasıl temiz tutuyorsunuz?
Her gün derinlemesine temizlik yapacak vaktiniz olmayabilir, ancak evin etrafında 10-15 dakikalık temel bakım temizliği yapmak zamanınızı iyi değerlendirmenizi sağlar.
Kısa bir süre gibi görünse de, kahvaltı tabaklarınızı yıkamak, yerinde olmayan eşyalarınızı toplamak ve banyoyu silmek için yeterlidir.
Tüm hafta sonunuzu evinizi derinlemesine temizleyerek geçirmek zorunda kalmamak için her gün yaptıklarınızı değiştirin!
33. Yeni Bir Kelime Öğrenin
Kelime dağarcığınızı genişletmek sizi daha önce hiç bilmediğiniz pek çok şeyle tanıştırır.
Kelime dağarcığınızı sürekli olarak geliştirmek için her gün yeni bir kelime öğrenmeye özen gösterin.
Bunu, size her gün günün sözcüğünü gönderen bir uygulamaya kaydolarak kolayca yapabilirsiniz. Bir başka seçenek de okuduğunuz ancak tanımadığınız kelimelerin bir listesini tutmak ve daha sonra anlamlarını ve kullanımlarını öğrenmek için bu kelimelere bakmaktır.
34. Başka Bir Dil Pratiği Yapın
Sadece ana dilinizde daha fazla kelime öğrenmeye odaklanmak yerine, neden her gün biraz zamanınızı yabancı bir dil öğrenmeye ayırmayasınız?
Her gün 10 dakikadan fazla pratik yapmak size katkı sağlar. Zamanla birden fazla dili akıcı bir şekilde konuşabilir, profesyonel beceri setinizi genişletebilir ve hayatınızı zenginleştirebilirsiniz.
35. Podcast Dinleyin
Podcast'ler öğrenmeye devam etmek ve önemli konularda yeni bakış açıları edinmek için gerçekten iyi bir yoldur. En sevdiğiniz podcast 'i açın ve sabah rutininizin geri kalanına devam edin, dinleyin ve ilerledikçe bilgileri özümseyin.
Sonuç
Günlük alışkanlıklarınız yavaş yavaş hayatınızdaki büyük dönüm noktalarına ve başarılara doğru ilerler.
Zamanınızı iyi değerlendirin. Sabah rutininizin sizi her seferinde bir gün olmak istediğiniz yere yaklaştırdığından emin olun.