Uzun, sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmek oldukça heyecan verici şeyler olabilir. Ancak 100 yaşına kadar yaşamak için, başlamanız ve uymanız gereken birkaç alışkanlıktan daha fazlası var. Bir uzmanla konuştuk ve 100 yaşına kadar yaşamak için bazı önemli fitness alışkanlıklarını öğrendik, bu yüzden yaşam tarzınızı ve egzersiz rejiminizi yenilemeye hazır olun. Önümüzdeki yıllarda çok daha fazla doğum günü partisi yapmak üzeresiniz!
Bunu Yiyin, O Değil! Yüz yüze veya sanal uzman rehberli fitness eğitimini herkes için erişilebilir ve kullanışlı hale getiren, ülkenin en büyük kişisel antrenman hizmeti olan Fyt’te kişisel antrenör olan Kami Blease’e ulaştık. Blease, öncelikleri belirlemeniz gereken bu temel egzersiz alışkanlıkları konusunda bize izin veriyor. Sonuç, hedefinizi gerçekleştirmek için harcadığınız her türlü çabaya ve motivasyona değecektir. Blease’in ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyku, genel zindeliğinizin ve sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Doğru miktarda uyku almazsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarda egzersiz yapamazsınız. Bu yüzden bunu 100 ve daha fazlasına kadar yaşamak için temel alışkanlıklardan ilki olarak kabul edin.
Blease, “Kültürümüzde, uyku zihniyetini değil, koşuşturmayı çekici hale getirebiliriz, ancak uzun vadede bu sadece bize zarar verir” diye açıklıyor. Her gece sağlam bir şekilde dinlenmek, ertesi gün sizi çok daha üretken hale getirecektir. Ayrıca açlığınızı ve enerjinizi yönetme şeklinizi iyileştirmeye, en sağlıklı hayatınızı yaşadığınızdan emin olmanıza ve beyninizin önceki gün maruz kaldığı her şeyi işlediğinden ve kullandığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Blease, çoğu yetişkinin yedi ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyor, ancak her gece gerçekte kaç saat uyuduğunuza dikkat etmeniz gerçekten önemli. Bu, uyku sürenize kısıtlama getirmediğinizde vücudunuzun ne aradığını söylemeyi kolaylaştıracaktır. “Ayrıca beyninizi ve vücudunuzu uykuya hazırlamaya teşvik eden bir akşam rutini oluşturmanızı tavsiye ediyorum. Belirli bir çalma listesi, meditasyon veya bir fincan çay kadar basit bir şey, başlamak için harika bir yerdir.”
İlgili: Göbek Yağını Kaybetmek ve Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin 1 Numaralı Yer Egzersizi, Eğitmen Diyor
Kabul edelim: Bu çağda yaşam son derece telaşlı ve aşırı uyarılmış durumda. Durmadan gitmek, içine girmesi kolay bir rutindir, ancak tükenmişliğe yol açabilir. Stresinizi düzgün bir şekilde yönetemezseniz, kendinizi daha sık hastalanma riskine sokarsınız ve enerji seviyeniz düşer, bu nedenle çalışmak istemezsiniz. Hayatınızı dengeli ve kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda mücadele gerçek olacak.
Blease, “Kişisel bakım lüks veya gereksiz gibi görünse de, özellikle meşgulken bunu yapmak çok önemlidir. 10 dakikalık bir yürüyüş, köpük banyosu, bir arkadaşınızla telefon görüşmesi veya kitap okumak bunların hepsidir. zihninize/bedeninize bir mola veren, kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza ve kendinize bir öncelik olduğunuzu göstermenize izin veren yapabileceğiniz şeyler. Çok olması gerekmiyor, ama bir şey olmalı.”
İlgili: Yaşlanmayı Yavaşlatan En İyi 5 Yürüyüş Alışkanlığı, Fitness Uzmanı Açıkladı
Vücudunuz için her türlü hareket faydalıdır – ve önemlidir. Yürüyüşe çıkmak, rutininize eklemek için çok kolay bir şey ve hiçbir maliyeti yok! Her gün sadece 10 ila 15 dakika yürümeye başlayabilirsiniz ve uzun vadede oldukça etkili olacaktır. Bunun üzerinde strese girmek gereksizdir, bunun yerine programınıza en uygun olanı yapın ve onu eğlenceli hale getirin. Hayatınız boyunca tutarlı hareket, çok daha sağlıklı, daha genç ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Egzersizden elde ettiğiniz faydalar olağanüstüdür ve fiziksel görünümünüz için harikalar yaratır. Düzenli bir egzersiz rutini size daha güçlü bir kardiyovasküler sistem sağlar ve kaslarınızı güçlendirir, bu da bağımsızlığınızı korumanıza ve yaşlandıkça günlük görevleri yerine getirmenize yardımcı olur.
Blease, “Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun stresini atmasına, toksinleri atmasına ve zihninizi vücudunuza bağlamasına olanak tanır. Hareket herkes için farklı olabilir ve yapmanız gereken belirli bir şey olduğuna inanmıyorum. Size inanıyorum. gerçekten zevk aldığın ve tutarlı bir şekilde yapmak istediğin şeyi yapmalısın.” Yürümeye ek olarak, tenis oynamayı, dişleri çizmeyi veya yüzmeyi de düşünün. Yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulmak önemlidir, çünkü bu ona bağlı kalmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Yaşlandıkça vücudunuz kas kaybeder ve bu da sizi daha fazla yaralanma riskine sokar. Sürekli olarak esneme, kaslarınızı güçlendirme ve dengenizi iyileştirme üzerinde çalışmak zorunludur. Bunların hepsi incelikle yaşlanmanıza, sağlıklı olmanıza ve mutlu olmanıza yardımcı olacak!
Alexa Mellardo
Alexa, M+B kanalını denetleyen ve okuyuculara ilgi çekici fitness, sağlık ve kişisel bakım konularını sunan Eat This, Not That!’in Mind + Body Editör Yardımcısıdır. Alexa hakkında devamını oku