Kadınlarda karbonhidrat ve hormon dengesi özellikle karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yeme konusunda çok fazla soru ve bilinçaltı yanlışlarının getirdiği karbonhidrat kısıtlaması ve korku görülmekte. Sağlık arayışında yetersiz karbonhidrat tüketmek hormonal sorunlara çok sık yol açar ve başlangıçta birçok kadının diyetisyenlere gitmesinin asıl sebebi ve büyük bir parçasıdır.
Sıklıkla yüksek kan şekerini / kan şekerindeki büyük artışları en aza indirgemek için protein ve yağları vurgulamaktan bahsedilir..
Ancak, düşük kan şekeri ve düşük kalorili karbonhidratlardan kaçınmak gerçekten çok önemlidir; bu, kadın vücudu üzerinde çeşitli dengesizliklere ve semptomlara yol açan önemli bir stres unsuru olabilir.
Vücut enerjiye ihtiyaç duyduğunda ve glikoz bulunmadığında – vücut kan şekerini yükseltmek ve dengelemek için kortizol’e güvenir. Kortizolün görevlerinden biri, kan şekeri çok düştüğünde yükselterek ve dengeleyerek kan şekerini sabit tutmaktır.
Vücutta ki kortizol ihtiyacını artırdığınızda, böbrek üstü bezlerini daha fazla stres altına atarsınız. Karbonhidrat alımı kronik olarak uygunsuz olduğunda ve vücudun strese tepki sistemleri reaksiyon gösterdiğinde ve rahatsız edildiğinde, aşağıdakilerden bazılarına sebebiyet verebilir:
- Uyku bozuklukları
- Ağır veya düzensiz regl dönemi
- Zayıf doğurganlık
- Abdominal yağ birikimi
- Bozuk sindirim
- Düşük libido
- Zayıf ruh hali
- Artmış anksiyete
- Baskılı bağışıklık fonksiyonu
Vücudunuz için yeterli miktarda karbonhidrat yediğinizden emin olmak, kortizol seviyelerini düzenlemek, adrenalleri beslemek ve nihayetinde vücuttaki hormonel dengeyi desteklemek için çok önemlidir.
Hormon Sağlığı İçin Karbonhidrat Tüketmenin En İyi Yolu Nedir?
Kaliteye odaklanın ve çoğunlukla tam tahıllı gıdalar, Tam tahıllarda, nişastalı sebzelerde, baklagillerde ve meyvelerde bulunan lif bakımından zengin karbonhidratları tüketmeye özen gösterin.
Zamanlamayı düşünün – kadınlar genellikle düşük kan şekerini önlemek için gün boyunca karbonhidratları tercih etmezler. Kan şekeri stabilitesini artırmak için yüksek protein ve kaliteli yağ odaklı beslenin.
Kadınlarda Protein’in Önemi
Protein tüketimine gerçekten ne kadar ihtiyacınız var? Kafa karışıklığını çözelim!
Protein, yağ ve karbonhidratlarla birlikte 3 makro besinden biridir. Proteinler 20 farklı amino asitten veya proteinin “yapı taşları” birleşiminden oluşur.
Protein’in Vücudunuz İçin Bu Kadar Önemli Olmasının Birkaç Nedeni:
- Kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur! Bu, genel hormon dengesi için temeldir – özellikle PKOS’ta düzenli döngüleri desteklemek ve androjenleri düşürmek için.
- İştah hormonlarının ifadesini düzenleyerek tokluk ve dolgunluğu teşvik eder.
- Aşama 1 ve faz 2 karaciğer detoksunu desteklemek için gerekli olan amino asitleri ve önemli vitaminleri sağlar.
- Ruh halini ve bilişi destekler. enfeksiyonlarla karşı mücadele eder.
- Vücuttaki besinleri taşır ve depolar.
Protein tüketimi RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. Bu, hareketsiz yetişkinlerde yetersizliği ve kas kaybını önlemek için genel bir asgari miktardır. Bu, çoğu yetişkin için yeterli bir protein oranı değildir – özellikle amaç sağlığı, hormonları veya vücut kompozisyonunu optimize etmek olduğunda. Araştırmalar, vücut ağırlığının Kilogram başına 0.7 veya 1 gram proteinin daha iyi bir tahmin olduğunu gösteriyor.
Her bireyin ihtiyaçları, çeşitli faktörlere bağlı olarak farklı olsa da. Ancak çoğu kadın için iyi bir başlangıç noktası öğünlerde 25-30 gram proteindir (minimum 20 gram). Ayrıca ara öğünlerde 5-15 gram protein tüketimi gayet yararlı olacaktır.
Aldığım Protein Oranlarını Düzenli Olarak Kontrol Etmelimiyim?
Hayır! Protein alımınızın neye benzediğine dikkat edin ve bazı oran ayarlamaları yaptığınızda nasıl hissettiğinizi analiz edin. Farkındalığa sahip olmak, ihtiyaçlarınızı daha tutarlı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olacaktır.