Wrist Curl hareketi tekniği nasıl yapılır?
Wrist Curl hareketi tekniği nasıl yapılır? :
Hareket 1: İç Bilek
bu harekete Wrist curl denir ve sehpa üzerinde veya diz üzerinde yapılabilir.
Uygun ağırlıktaki barı bilekler boşta olacak ve avuçlar yukarı bakacak biçimde diz üzerinde tutulur ve bilek aşağı doğru indirilir ve yavaşça başlangıç noktasının üzerine beller kalkabileceği kadar kaldırılır.Hareketi yaparken avuç içinde bar yuvarlanırsa parmaklarda çalışır.
Bu egzersiz ön kolun iç kısmındaki kasları çalıştırır.Hareket ön kolun iç kısmındaki kasları çalıştırır.
2 Önkol Yada dış bilek
Bir sehpa üzerinde uygun ağırlıkta bir bar alınarak avuç içi yere bakacak şekilde bilekler boşta tutulur.
Bilek yavaşça aşağı doğru sarkıtılır ve yine yavaşça yukarı doğru en tepeye çıkarılır.
Hareket 3 : Dumbbell İç ve Dış Bilek
Bu hareket ön kolun içini ve dışını çalıştırır uygun ağırlıkta bir dumbbell alınarak bilekler bir sehpa üzeride ve boşta yerleştirilir.El sağa ve sola bükülür ve maksimum tekrar yapılır ( Kol yorulana kadar ).Bu hareketi üstteki iki hareketi yaptıktan sonra yapınız.
Program Analiizi
- Program türü : Ön kol Programı
- Çalışan Kaslar : Bilek , Ön kol
- Performans Türü : Güç
- Ekipmanlar : Dumbbell ,Barbell , Bench sehpası
- Seviye : Başlangıç , Orta , İleri ,Pro
- Set Ve tekrar + set 12 -15 e max
- Yazar : Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
Çalışan Kaslar