İçindekiler
“Çok az yiyorum fakat kilo veremiyorum.”
“Su içsem yarıyor.”
Bu şikayetler özellikle diyabet olmak üzere birçok hastalığa neden olan insülin direncinin habercisi olabilir.
İnsülin Nedir?
İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve vücudun şekeri kullanmasına yardımcı olarak kandaki şeker seviyesini normal sınırlarda tutan bir hormondur. Bu hormon, kan şekerinin kandan ayrılarak hücre içine girmesini sağlar, böylece kandaki şeker düzeyi azalmış olur.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Normal şartlarda vücut şekeri 1 ünite insülin ile kontrol altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için insülin de artmış olur. Bu da vücutta gereğinden fazla insülin salgılanması anlamına gelir.
İnsülin Direncinin Belirtileri
İnsülin direncinin habercisi olan durumlar şunlardır:
- Kontrolsüz kilo artışı
- Kilo vermede zorluk
- Sık tatlı yeme isteği
- Yemek sonrası sık acıkma
- Yorgunluk hissi
- Bel çevresinin giderek genişlemesi
- ‘Akantozis Nigrikans’ denilen özellikle koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme
- Karaciğerde yağlanma
- Kadınlarda adet düzensizlikleri
İnsülin Direncine Savaş Açın
- Sağlıklı beslenmeyi yaşam şekli olarak benimseyin.
- Az az ama sık sık beslenin.
- Her acıktığınızda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
- Yeterince su için.
- Yağ ve kalori alımınızı azaltın.
- Haftada 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüş ile daha aktif olun.
- Fiziksel olarak aktif değilseniz egzersiz programına başlamadan önce mutlaka hekiminize başvurarak sağlık kontrollerinizi yaptırın.
- Tempolu yürüme, merdiven çıkma ve yüzme gibi büyük kaslarımızı kullanmamızı sağlayan, kalp dolaşımını hızlandıran aerobik aktiviteler ile ağırlık kaldırma, mekik, şınav gibi kas güçlendirici aktiviteleri tercih edin.
- Periyodik muayene ve kontrollerinizi ihmal etmeyin.