Düzenli Egzersizin En Önemli 10 Faydası
Egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayan ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır. Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır. Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağlayan en iyi 10 yolu;
1.Kendinizi Daha Mutlu Hissettirebilir
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, endişe ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir. Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir. Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye yardımcı olduğu ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırabilir. Ayrıca, egzersizin anksiyeteden muzdarip kişilerde semptomları azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca zihinsel durumlarının daha fazla farkına varmalarına ve korkularından dikkatlerini dağıtmalarına yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, ruh haliniz egzersizden fayda sağlayabilir. Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki egzersiz yapmayı (veya yapmamayı) kısa sürelerde bile fark yaratır.
2.Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Bazı çalışmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar: Yiyecekleri sindirmek, egzersiz yapmak ve kalp atışınız ve nefes almak gibi vücut işlevlerini sürdürmek. Diyet yaparken kalori alımının azalması metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geciktirir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. (1)
Ek olarak, çalışmalar aerobik egzersizi direnç eğitimiyle birleştirmenin, kilo kaybını ve kas kütlesinin korunmasını en üst düzeye çıkarabileceğini göstermiştir. (2)
3.Kaslarınız ve Kemiklerinizin Güçlenmesine Yardımcı Olur
Egzersiz, güçlü kasların ve kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar. Ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas yapısını uyarabilir. Bunun nedeni, egzersizin, kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini artıran hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve arızalarını azaltır. (3) İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimindedirler, bu da yaralanmalara ve sakatlıklara yol açabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kas kaybını azaltmak ve yaşlandıkça gücü korumak için çok önemlidir. Ayrıca egzersiz, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozun önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, gençken kemik yoğunluğu oluşturmaya yardımcı olur. İlginç bir şekilde, jimnastik veya koşma gibi yüksek etkili egzersizlerin veya futbol ve basketbol gibi garip etkili sporların yüzme ve bisiklet gibi darbesiz sporlardan daha yüksek bir kemik yoğunluğunu teşvik ettiği gösterilmiştir. (4)
4.Enerji Seviyenizi Arttırabilir
Egzersiz, sağlıklı insanlar için olduğu kadar çeşitli tıbbi durumlardan muzdarip olanlar için gerçek bir enerji artırıcı olabilir. Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip insanlar için enerji düzeylerini önemli ölçüde artırabilir. (5) Ek olarak, egzersizin kanser, HIV / AIDS ve multipl skleroz gibi ilerleyici hastalıklardan muzdarip kişilerde enerji seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.
5.Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir
Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını , kardiyovasküler zindeliği ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği , ancak kan basıncını ve kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Buna karşılık, düzenli egzersiz eksikliği göbek yağında önemli artışlara neden olabilir ve bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Bu nedenle göbek yağını azaltmak ve bu hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite önerilmektedir.
6.Cilt Sağlığına Yardımcı Olabilir
Cildiniz, vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir. Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması, serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Bu, iç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi bozabilir. Yoğun ve yorucu fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunabilsede, düzenli ılımlı egzersiz vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidan üretimini artırabilir. (6) Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını tetikleyebilir.
7.Beyin Sağlığınıza ve Hafızanıza Yardımcı Olabilir
Egzersiz, beyin işlevini geliştirebilir ve hafızayı ve düşünme becerilerini koruyabilir. Başlangıç olarak, beyninize kan ve oksijen akışını teşvik eden kalp atış hızınızı artırır. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini artırabilecek hormonların üretimini de uyarabilir. Dahası, egzersizin kronik hastalığı önleme yeteneği beyniniz için faydalara dönüşebilir, çünkü işlevi bu hastalıklardan etkilenebilir. Düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı yetişkinlerde önemlidir, çünkü yaşlanma -oksidatif stres ve iltihapla birlikte- beyin yapısında ve işlevinde değişiklikleri teşvik eder. Egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıyan bir parçası olan hipokampusun boyut olarak büyümesine neden olduğu gösterilmiştir. Bu, yaşlı yetişkinlerde zihinsel işlevi artırmaya hizmet eder. (7)
Son olarak, egzersizin beyindeki Alzheimer hastalığına ve şizofreniye neden olabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir.
8.Rahatlama ve Uyku Kalitesine Yardımcı Olabilir
Düzenli egzersiz, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uyku kalitesi ile ilgili olarak, egzersiz sırasında ortaya çıkan enerji tükenmesi, uyku sırasında iyileşme süreçlerini uyarır. Ayrıca egzersiz sırasında vücut ısısındaki artışın uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırdığı düşünülmektedir. Bir çalışma, haftada 150 dakikalık orta-şiddetli aktivitenin uyku kalitesinde %65’e varan bir iyileşme sağlayabileceğini buldu. Bir diğeri, 16 haftalık fiziksel aktivitenin uyku kalitesini artırdığını ve uykusuzluk çeken 17 kişinin kontrol grubuna göre daha uzun ve daha derin uyumasına yardımcı olduğunu gösterdi. Ayrıca gün içinde daha enerjik hissetmelerine yardımcı oldu. (8) Dahası, uyku bozukluklarından etkilenme eğiliminde olan yaşlılar için düzenli egzersiz yapmak faydalı görünmektedir. Seçtiğiniz egzersiz türünde esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersiz veya direnç eğitimiyle birlikte aerobik egzersizin uyku kalitesine eşit derecede yardımcı olabileceği görülmektedir.
9. Ağrıyı Azaltabilir
Kronik ağrı zayıflatıcı olabilir, ancak egzersiz aslında ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Aslında, uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için tavsiye, dinlenme ve hareketsizlikti. Bununla birlikte, son araştırmalar egzersizin kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. (9) Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrısı olan katılımcıların ağrılarını azaltmalarına ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Birkaç çalışma, egzersizin kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku omuz bozukluğu gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ek olarak, fiziksel aktivite ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algısını azaltabilir.
10.Daha İyi Bir Cinsel Yaşamı Teşvik Edebilir
Egzersizin cinsel dürtüyü artırdığı kanıtlanmıştır. (10) Düzenli egzersiz yapmak kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir ve bunların tümü cinsel yaşamınızı iyileştirebilir. Fiziksel aktivite, cinsel performansı ve cinsel hazzı artırabileceği gibi cinsel aktivite sıklığını da artırabilir. 40’lı yaşlarındaki bir grup kadın, sprintler, önyükleme kampları ve ağırlık antrenmanı gibi daha yorucu egzersizleri yaşam tarzlarına dahil ettiklerinde daha sık orgazm yaşadıklarını gözlemledi. Ayrıca, 178 sağlıklı erkekten oluşan bir grup arasında, haftada daha fazla egzersiz saati bildiren erkekler daha yüksek cinsel işlev puanlarına sahipti. Bir çalışma, evde altı dakikalık bir yürüyüş gibi basit bir rutinin 41 erkeğin erektil disfonksiyon semptomlarını %71 oranında azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. Dahası, bir çalışma, cinsel dürtüyü azaltabilen polikistik yumurtalık sendromundan muzdarip kadınların, 16 haftalık düzenli direnç eğitimi ile cinsel dürtülerini artırdığını gösterdi.