Lordoz
Lordoz, lomber omurganın öndeki normal miktarın ötesinde büküldüğü omurga ile ilgili bir postural deformitedir. Bu nedenle karın vücudun önündedir ve omuzlar dışarı ve yana doğru çıkar.
Lordoz en sık alt sırtta olur. Omurga ayrıca üst ve orta sırtta da etkilenebilir. Bazı yuvarlamalar yaygındır, ancak 50 dereceden fazlası “kifoz” olarak adlandırılır. Kifoz, omurganın bir başka postural deformitesidir.
Sırtındaki eğri nedeniyle, lordozlu bir kişi yerde düz yatarken sorun yaşayabilir. Nadiren bir kişinin mesane veya bağırsaklar üzerindeki kontrolünü kaybetmesine neden olabilir veya bacaklarda ani, aşırı ağrı veya güçsüzlük hissedebilir.
|Lordoz|
Belirtiler
Lordoz genellikle bir kişinin görünümünü etkiler ve bu postüral deformitenin ana semptomları bel ağrısıdır ve mide normalden daha fazla şişmiş gibi görünmektedir. Aşırı lordoz belirtileri şunlardır:
- karıncalanma.
- Sırtta veya boyunda ağrı.
- Uyuşma.
- Bacaklarda ve omurgada zayıflık.
- Kas kontrolünü korumada rahatsızlık.
- Bacaklarda ve ayaklarda yayılan basınç denilen siyatik.
lordoz nedenleri
|lordoz nedenleri|
Her yaştan insan lordozdan muzdarip olabilir. Bazı koşullar ve faktörler, bu postüral deformite riskinizi artırabilir. İçermek:
- Dengeli beslenme eksikliği: Herhangi bir diyet porsiyonunun ya fazla ya da yetersiz tüketilmesi sağlıksız bir diyet oluşturur. Sağlıklı bir diyetin olmaması da lordoza yol açabilir.
- Yanlış kas gelişimi: Bu deformitenin temel nedeni kasların yanlış gelişmesidir. Yanlış kas büyümesi beldeki omurgayı etkileyerek bu deformasyona katkıda bulunabilir.
- Fazla kilolu veya obezite: Obezite, insanları lordoz ve aşağıdaki gibi ciddi hastalıklar için daha yüksek risk altına sokar. 2 tip diyabetkalp hastalığı ve kanser.
- Osteoporoz: Kemik yoğunluğu kaybına neden olan ve kırık riskini artıran bir kemik hastalığıdır.
- Spondilolistezis: Spondilolistezis, genellikle alt sırtta bulunan bir omurun diğerinin üzerine düşmesine neden olur ve lordoza neden olabilir.
Lordosis Önlemleri
- Dengeli beslenmek gerekir.
- Ağırlık taşırken dik durun.
- Asla aşırı yemek yemeyin.
- Kilonuzu koruyun.
Lordoz egzersizleri
|Lordoz için egzersizler|
Bir kişi düzenli egzersiz yaparak lordoz geliştirme riskini azaltabilir. Günlük egzersiz yapmak kasları aktif, güçlü ve esnek hale getirir. Aşağıda belirtilen egzersizleri yapmak sizi lordozdan koruyabilir.
- Ayakta öne eğilme (Uttanasana):
- mekik
- Saban duruşu (Halasana)
- Oturarak öne eğilme (Paschimottanasana)
- Duvardaki bacaklar pozu (Viparita karani)
- Köprü pozu (Setu bandhasana)
- Kobra duruşu (Bhujangasana)
- Aşağı bakan köpek (Adho mukha svanasana)
- Çekirge pozu (shalabhasana)
- Güvercin duruşu (kapotasana)
|Ayakta öne eğilme|
En az 10 kez Ayakta öne eğilme (Uttanasana) gerçekleştirin. Omurgayı esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir. Bu asananın düzenli olarak uygulanması lordoz riskini azaltır. Aynı zamanda beyni sakinleştirir, stresten kurtulmaya ve orta derecede depresyona yol açar.
Öne doğru eğilmek lordozdan nasıl kurtulma sağlar?
Ayakta öne eğilmede olduğu gibi, omurga dışa doğru bükülür ve sırt kaslarını gerer. Lordozda omurga önde bükülü olduğundan, omurgayı ters yöne bükmek ağrıyı hafifletebilir ve aynı zamanda omurgayı normal konumuna geri getirebilir.
|mekik|
Çekirdeğinizi güçlendirir, sıkılaştırır ve tonlandırır ve sırt ağrısı ve yaralanma riskinizi azaltır. Sağlam bir çekirdek, günlük ve spor aktivitelerinizden geçerken vücudunuzu stabilize etmenize yardımcı olur.
Mekikler lordozdan nasıl kurtulma sağlar?
Mekiklerin kereste omurga kasları üzerinde doğrudan etkisi vardır. Sırt kaslarını güçlendirir ve bel ağrısını azaltır. Ancak aşırı mekik ters etki yapabilir ve sırtınızı incitebilir. Bu nedenle mekik çekerken vücudunuzu çok fazla zorlamayın.
|saban pozu|
Pulluk Duruşuna Halasana denir. Sırt için, gerçekten sağlıklı. Bu asana sırt ağrısı için önemli kabul edilir. Omurgayı güçlendirir ve esnekleştirir. Bu asana boyun kaslarını da güçlendirir. Halasana ve paschimottanasana, lordoz spinal deformitesinin tedavisi için uygundur.
Pulluk pozu lordozdan nasıl kurtulur?
Saban duruşu yapılırken kişi bacaklarını ve kalçalarını tavana doğru kaldırır ve gövdesi yere dik olur. Pulluk pozunda oluşturulan duruş nedeniyle omurga dışa doğru gerilir. Omurganın dışa doğru gerilmesi lordoz sorununu tedavi edebilir.
|Oturmuş öne viraj|
paschimottanasana, omurgaya yeterli esneme ve tonlar verir, dolayısıyla omurgayı daha güçlü ve esnek hale getirir. Asana ayrıca karaciğer ve böbrekler için de iyi çalışır. Bu yoga asana, stres, depresyon ve kaygıyı gidermek için çok iyidir.
|Bacaklar duvarda poz veriyor|
Viparit Karani asana, gövdenin ön kısmının, bacakların ve ensenin iyi bir şekilde gerilmesini sağlar. Sırt kaslarını güçlendirir, omurgayı güçlü ve esnek hale getirir. Hafif bir sırt ağrısı giderilebilir. Zihninizi rahatlatacak ve sakinleştirecek bir asana.
|Köprü pozu|
Omurga için çok faydalıdır. Köprü pozu, lordoz deformitesini tedavi edebilen lomber omurgayı güçlendirir. Sırt, kalçalar ve hamstringler güçlendirilir. Bu poz kalçaları esnetir ve bel ağrısını azaltır.
|kobra duruşu|
Kobra duruşu da bu deformiteden muzdarip bir kişi için iyidir. Bel sertliğini azaltır, omuzları ve göğüs kaslarını uzatır ve omurgayı esnetir ve göğsü esnetir. Omurganın sağlam ve stabil olmasını sağlar. Kobra duruşu lordozu düzeltmek için faydalıdır.
|Aşağı bakan köpek|
Aşağı bakan köpek pozu omurga için çok faydalıdır. Omuzları, hamstringleri, baldırları, kemerleri ve elleri uzatır. Vücuda enerji verir ve gün boyunca sizi aktif tutar. Sırt kaslarını güçlü ve bel omurgasını esnek hale getirir.
|çekirge pozu|
Çekirge pozu sırttaki ağrıyı azaltır. Düzenli çekirge pozu uygulaması, lordozu tedavi edebilen ve önleyebilen omurgadaki eğrilik derecesini azaltabilir. Omurganın güçlü ve esnek olmasını sağlar. Vücudu enerjili tutar ve ayrıca çekirdeği güçlendirir.
|güvercin pozu|
Güvercin duruşu lomber ve sakral omurga için iyidir. Omurgayı güçlendirir ve ayrıca tedavi eder ve önler siyatik ağrısı. Kalçayı da esnetir. Ayrıca omurgadaki eğriliğin derecesini normale indirebilir.
Kaynak : https://www.merakildh.in/2020/09/lordosis-exercises-and-causes.html