Sevgili gebeler hamileliğiniz boyunca yapacağınız egzersizler, bebeğinizin ve sizin fiziksel sağlığına önemli katkılar sağlarken özellikle pandemi sürecinde ruhsal sağlığımızın korunması için de oldukça önemlidir. Üstelik günlük veya haftanın 3 ila 5 günü, 30 dakikalık egzersiz yapmanız yeterlidir.
Pandemi sürecinde izolasyon önlemlerine uyarak yapabileceğiniz egzersiz önerilerim;
Açık havada yürüyüş,
Açık havada veya evde yoga- hamile pilatesi,
Hijyen ve izolasyon kurallarına uygun kuşullar sağlanabiliyorsa yüzme ve su içi egzersizler (düşme riskine karşı önlem alınmalıdır),
Hafif- orta tempolu dans motivasyonunuzu arttırır,
Nefes egzersizleri sizi hem doğuma hazırlar, hem de bebeğin oksijenlenmesini sağlar. Nefes egzersizlerini evde uyguluyorsanız, görselleştirme egzersizlerini (kendinizi huzurlu hissedeceğiniz bir yerde hayal etme) de nefes egzersizleri ile birleştirerek uygulayabilirsiniz.
Hekiminizden kegel egzersizleri hakkında bilgi alabilir ve uygulayabilirsiniz.
Hekiminize danışarak uygulayacağınız egzersizlere, ısınma hareketleri ile başlamayı ve bol sıvı tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, vajinal kanama ve/veya kasık ağrısı şikayetinde egzersizi bırakarak derhal hekiminize başvurunuz.