Spor Salonu Motivasyon İpuçları
Bazılarına ihtiyaç duyduğumda spor salonu motivasyonu hileler? Bir fitness programına başlamakta zorlanıyor musunuz, sadece birkaç hafta sonra gevşemek için mi? Bu düzeni bozmayı mı umuyorsunuz?
Cevabınız evet ise, doğru yere geldiniz. Kabul edelim çocuklar - daha büyük bir vücut inşa etmek istemekle onu gerçekten yapmak arasında büyük bir fark var.
Erkeklerin bir danışmanın rehberliğini aramasının ana nedenlerinden biri, olumlu değişim yaratmaya yardımcı olmaktır. Bunun bir kısmı, iyi niyetli planları raydan çıkaran şeylerin belirlenmesini içerir.
Ama size şunu söylemek için buradayım: Hiçbir danışman ve kişisel antrenör, tek bir şey olmadıkça size yardımcı olamaz:
Bağlılık.
Evet, bu doğru - taahhüt. Spor salonuna gidecek 'iradeniz' varsa, bunun jack anlamına gelmediğini görüyorsunuz. Aynısı kelime için de geçerlidir arzu etmek .
Spor Salonu Motivasyonu ve Bağlılığı
Bunun yerine, sizi geçmişte altüst eden davranışları değiştirmek için kendinize bir taahhütte bulunmakla ilgilidir.
Bu içgörüyle donandıktan sonra, harika bir vücut hayal etmekten onu gerçekten inşa etmeye geçme gücüne sahip olacaksınız.
Tıpkı senin gibi ben bir erkeğim. Kişisel görünüşün önemini anlıyorum. Kabile olarak bunu kabul etmeyebiliriz ama mesele şu ki - nasıl göründüğümüzü önemsiyoruz.
Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:
- Tarihi engelleri belirlemek
- Vücut geliştiricilerinin kullandığı psikolojik püf noktaları
- Öğrenilmiş çaresizlikten kaçınmak
- Farkındalığın önemi
- Negatif bandı durdurma
- Neden kısa vadeli hedeflere ihtiyacınız var?
- Ya hep ya hiç düşünmeyi bırakıyorum
- Varyasyonun önemi
Bu makaleye çok fazla girmeden önce, tam burada ve şimdi bu parçanın olmadığını ya da kalbi zayıf olduğunu belirtmem gerekiyor. Nasıl düşündüğünüze dair dürüst bir öz değerlendirme yapmanız gerekecektir.
Ama benim düşünceme göre eğer bunu okuyorsanız, kesinlikle faydası olmayan sıcak ve bulanık bir anlamsızlık aramıyorsunuz demektir.
Haklı mıyım
Öyleyse, işte antrenmanları atlamak için bir İngiliz anahtarı fırlatan 10 spor salonu motivasyon hilesi.
Hemen başlayalım!
1. Kalıbınızı tanımlayın
Geçmişi keşfetmedikçe değişim gerçekleşemez. Spesifik olarak, hayatınızda egzersiz yapmaya engel teşkil eden şeyleri, seçimleri ve kararları tanımlamaktan bahsediyorum.
Bu adım için, bir kalem ve kağıt almanızı ve sizi tarihsel olarak raydan çıkaran en az beş öğeyi not etmenizi öneririm.
Örnekler:
- İş sorumlulukları
- Yeterince uyku alamamak
- Depresyon hali
- Vücut görüntüsü sorunları
- İlişki sorumlulukları
Listeniz yukarıda görünenden farklı görünebilir. Bu iyi. Soru ne onlar hakkında yapacak mısın?
Bu nokta yeterince vurgulanamaz. Tanımlama kolaydır. Bir çalışma planı oluşturmak zor kısımdır.
Hala o kalem var mı? Çözümleri kaydetme zamanı.
Örneğin: Spor salonuna gittiğiniz zamanı değiştirebilir misiniz? Daha erken yatabilir misin? Doktorunuzla depresyon hakkında konuşabilir misiniz? Ruh halinize yardımcı olacak bir terapist bulmak mümkün mü?
Düşünmek için sadece yemek. Bu adımı tamamlamadığınız sürece başka hiçbir şey olamaz.
2. Beklentilerinizi kontrol edin
Erkeklerin antrenmanları kaçırmalarının başlıca nedenlerinden biri gerçekçi olmayan hedeflere sahip olmalarıdır. Ne demek istediğimi merak ediyor olabilirsiniz?
Gerçekçi olmayan hedeflere sahip olmak, bir vücut geliştiricinin fotoğrafını görmek ve onun fiziğini hızlı bir şekilde yaratabileceğinizi düşünmek anlamına gelir.
Keşke bu doğru olsaydı.
Gerçek şu ki, büyümek birkaç yıl alır ve tutarlı bir ağırlık çalışması ile diyetin bir kombinasyonunu gerektirir.
İşte atmak isteyeceğiniz gerçekçi olmayan birkaç hedef.
- Bir ay sonra büyük silahlar bekleniyor konsantrasyon bukleleri .
- Haftada bir kez bacakları çalıştırarak daha yuvarlak bir popo elde edeceğinizi düşünüyorum.
- Haftada 3 gün kardiyo yaparak ve diyetinizi değiştirmeyerek 10 kilo vücut yağını azaltacağınıza inanmak.
- Aylarca spor salonundan uzak kaldıktan sonra aynı ağırlık kaldırmaya dönebileceğinizi varsayarsak.
Hatalı beklentiler için kendinizi kontrol ettikten sonra, burada ve şimdi yaşama işine geçebilirsiniz.
Bu demektir ki kabul Şu anda fitness spektrumunda olduğunuz yerde ve değişimi anlamak zamanla gerçekleşen bir süreçtir.
Kabul etmeyi, bir sonraki seviyeye geçmenizi sağlayan bir hediye olarak düşünün.
3. Öğrenilmiş çaresizlikten kurtulmak
Psikolojik bir bataklık görevi gören bir başka aktivite de öğrenilmiş çaresizlikle uğraşmaktır. Bu, değişim yaratamayacağına inanmak için on dolarlık bir terim.
Kontrol edilmezse, öğrenilmiş çaresizlik diğer yaşam alanlarını da etkilemeye başlar ve kişinin kötü bir yere batmasına neden olabilir.
Suçu örtbas eden insanlar, bu düşünce tarzını benimseyenler, eylemsizlik için bir izin belgesi olarak suçu kullanarak kendilerini ve başkalarını işaret ederler.
Öğrenilmiş çaresizlik örnekleri şunları içerir:
- 'Asla kaslı görünmeyeceğim' gibi ifadeler içeren olumsuz iç diyalog.
- 'Daha önce kilo vermeye çalıştım ve bunun bir faydası olmadı' gibi sağlıksız inançlar.
- Şöyle kendi kendine yorumlar: 'Ne anlamı var - ben hala çekici değilim'.
Sonsuza kadar devam edebilirim ve çaresizliği öğrenilen yollarda bir gün benlik saygısını öldürür . İşin püf noktası, olumsuz öz ifadeleri belirlemek ve düşüncenizi yeniden programlamaktır.
Bilişsel davranış terapisinde (kısaca CBT) buna irrasyonel düşüncelerin yerini almak denir. Ve gerçekliğe dayalı bir şekilde yapıldı - yani yüce konuşmayı atlayıp neyin mümkün olduğuna odaklanıyoruz.
Bir BDT türü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, öğrenilmiş çaresizliği geçmişe taşımak için kullanabileceğiniz, şuna bakın ACT-CBT yayını .
4. Karşılaştırma oyunundan kaçınmak
Bir temsilini tamamlarken kendini başka bir adama bakarken ve 'Bu adam çok büyük - Keşke böyle olabilseydim' diye düşünürken buldun mu?
Kesinlikle var. Ateş et, bu muhtemelen bunu okuyan herkes için doğrudur. Kendi başına, başka birinin yapısına hayran olmakta yanlış bir şey yoktur.
Sorun, karşılaştırmalar motivasyonu düşürdüğünde ortaya çıkar. Başka bir deyişle, her şeyi sallayan o adama benzemediğiniz için kendinizin raydan çıkmasına izin vermek.
Yani, bu noktada alt satırda. Karşılaştırmada sorun yok ama en azından bu konuda adil olun.
Örneğin, 5’8 iseniz ve kendinizi karşılaştırdığınız vücut geliştirme 6’2 ise - kendinize haksızlık etmiyorsunuz. Hepimizin sahip olduğunun farkına varın farklı vücut tipleri .
Karşılaştırma oyununu oynamamanın etkili bir yolu, kendinize şunu söylemektir: Sadece kendime odaklanabiliyorum Her geçen gün büyüyorum .
5. Her spor salonu ziyaretine hediye olarak bakın
Spor salonu motivasyonu ağırlıklı olarak psikolojik bir meseledir. Ziyaretlerinizi görme şekliniz, benzersiz bir şekilde yoğunluk seviyenizle ve sürekli olarak ağırlıklara ulaşma becerinizle bağlantılıdır.
Spor salonunu ziyaretinizin listenizde 'kontrol etmeniz' gereken başka bir şey olduğu zihniyetine sahipseniz, sıkılmanız çok uzun sürmez - karınca bırakma.
Bununla birlikte, düşüncelerinizi farklı bir şeye dönüştürürseniz, muhtemelen olumlu faydalar göreceksiniz. Burada, çalışmak ve kas inşa etmek için motive olmaktan bahsediyorum.
Bu yüzden önemlidir her spor salonu ziyaretini hediye olarak görüntüle . Ve bunun üzerine düşündüğünüzde, bu mantıklı değil mi?
Başlamanıza yardımcı olması için kullanabileceğiniz birkaç öz ifade örneği listeleyeceğim:
- Son antrenmanımı nasıl geliştirebilirim?
- Bugün spor salonunda pazılarımı daha ne kadar büyütebilirim?
- Bugün bacaklarımda ne tür bir ilerleme kaydedebilirim?
- Dün gitti - ama bugün kendimi inşa etmek için kullanabilirim.
Bu hacklemenin zaman aldığını ilk kabul eden benim. Spor salonu hakkında nasıl “düşündüğünüzü” tam anlamıyla yeniden düşünmeniz gerekecek.
Ancak bu yeni düşünce tarzını benimsediğinizde, atlama döngüsünü durdurarak uzun bir yol kat edebilirsiniz.
6. Dikkatli bir şekilde egzersiz yapın
Farkındalık ve spor salonu motivasyonu el ele gider. Sorun şu ki, pek çok insan mindfulness'ı gücünü anlamadan yeni çağ gevezelik ederken düşünüyor.
Farkındalık özünde dikkatinizi buraya ve şimdiye odaklamaktır. Egzersiz bağlamında, yaptığınız egzersizle o anda kendinize dokunsal şekillerde bulunmanıza izin vermek anlamına gelir.
Dikkatli çalışma örnekleri şunları içerir:
- Bukleler yaparken pazı ve triseps kaslarınızı hissetmenize izin verin.
- Çekirdeğinizi çalıştırırken veya egzersiz yaparken karın kaslarınıza uyum sağlamak.
- Duygu bileşik egzersizler yaptığınızda sıkma.
- Bir seti tamamladıktan sonra adrenalin patlaması yaşanıyor.
Spor salonu için farkındalık ve motivasyon, fıstık ezmesi ve jöle gibi birlikte gider. Doğal uyumlardır. Bu yaklaşım hakkında daha fazla bilgi edinmek size yardımcı olabilir: vücut taraması yap .
7. Kısa, ulaşılabilir hedefler
Hedefler (gerçekçi olanlar) benzersiz bir şekilde motivasyona bağlıdır. Nedenini açıklayayım. Onlar olmadan ilerlemenizi ölçmenin hiçbir yolu yoktur.
Bu hesaplıyor mu?
Pek çok erkek için sorun, genel hedeflerle bir program başlatmaları, ancak küçük programlar yaratmada başarısız olmalarıdır. Sonuç olarak, egzersizin raydan çıkması, algılanan faydaların eksikliğinden kaynaklanır.
İşte kısa vadeli hedeflere birkaç örnek:
- Bir aylık egzersizden sonra koşu bandında 30 dakika kardiyo yapabilme.
- İki hafta boyunca 30 kiloluk bukleler yaptıktan sonra, ağırlığı 35'e çıkarabiliyorum.
- Dört haftada haftada bir kilo vermek.
Yukarıdaki örnekler muhtemelen fazlasıyla basittir. Hedeflerinizi size özel şekillerde özelleştirmek isteyeceksiniz.
Ancak unutmayın, küçük ve gerçekçi olmaları gerekir.
8. Yoğunluktaki değişiklikleri kabul edin
Her antrenmanın harika olacağına yanlış bir şekilde inandığımızda, spor salonu için motivasyon yanlış olabilir. İşte gerçek anlaşma.
Bazen antrenmanlarınız berbat olacak.
Evet, bunun çok doğrudan olduğunu biliyorum ama sana sadece öyle olduğunu söylüyorum. Egzersiz yoğunluğu, doğası gereği çok faktörlüdür. Keşke her zaman yüksek bölgede olabilseydi ama öyle değil.
İşte yoğunluğu etkileyen birkaç şey:
- Ruh halin
- Ne kadar uyudun
- Son antrenmanınızın yoğunluğu
- Duygusal stres
- Kişisel sorunlar
Bundan bahsediyorum çünkü her spor salonu ziyaretinde Süpermen olma zihniyetiyle ağırlık istifine yönelirseniz, kendinizi hayal kırıklığına hazırlamış oluyorsunuz.
Bunun yerine, vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve onu hissetmediğiniz günler olacağını kabul edin. Ve bu tamam.
Ancak yapmak istemediğiniz şey, atlama nedeni olarak düşük yoğunluk kullanmaktır. O trene bindikten sonra inmek zor olabilir.
Mantıklı olmak?
Bildiğim en başarılı vücut geliştiricilerden bazıları haftalık kaldırma rutinlerinin bir parçası olarak düşük yoğunluklu günler planlıyorlar. Bir egzersiz günlüğü kullanarak, belirli aktiviteler için haftanın belirli zamanlarını oluştururlar.
Bunu yapmak, sahip olmalarına izin verir biraz güç ve güç departmanında neler olup bittiğini kontrol edin. Bir şansınız varsa, bu makaleyi okumanızı şiddetle tavsiye ederim. kas gücünü araştırır detayda.
9. Gerçekçi diyet
Bu hack açıktır ama yine de bahsetmeye değer. Berbat bir diyetiniz varsa, spor salonunda yaptığınız işin bir değeri olmayacak.
Bazı erkeklerin yaptığı hata, spor salonu rutinine geri döndüklerinde diyetle aşırıya kaçmaktır. Başarısızlık için kesin bir kurulum olan imkansız bir durum yaratırlar.
Bunu düşün. Tam zamanlı bir işte çalışıyorsanız, erkeklerin sağlık sitelerinin bazılarında gördüğünüz tüm o güzel yemekleri yapmaya gerçekten vaktiniz var mı?
Egzersiz yapmak için motive kalmak istiyorsanız, yapacağınız en iyi şey kendinizi “sağlıklı beslenme” yerine daha sağlıklı beslenmeye adamaktır.
Örnek: Öğle yemeğinde, ton balıklı dürüm veya hamburger seçeneğiniz var. Hangisi daha sağlıklı? Bu aldatıcı çünkü ilk başta ton balığı kazanan gibi görünebilir.
Ama gerçekten mi?
4 çay kaşığı ile karıştırıldıysa mayonez !
Her halükarda tavuk, yumurta ve diğer yüksek proteinli öğünleri kaynatmak için yeterli zaman olacaktır. Ama en azından şimdilik, farkındalığınızı daha sağlıklı seçimlere odaklayın.
Sonunda, vücudunuz ve diyetiniz birlikte çalışacaktır. Ancak sürecin organik olarak gelişmesine izin verin.
Bir vücut geliştiricinin diyetinin gerçekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şuna göz atın beslenme SSS .
10. Varyasyon oluşturun
Son ipucu da sağduyulu bir ipucu. Yine de pekiştirmeye değer. Antrenmanlarınızda varyasyon yaratın .
Sonsuza dek aynı eski bacak bastırma egzersizlerini yapıyorsanız, neden yeni bir şey denemiyorsunuz? Eşek makinesinde başka bir buzağı kaldırma turu yapma düşüncesi sizi esnetiyor mu? Neden işleri değiştirmiyorsun?
Varyasyon, spor salonundaki en iyi arkadaşınızdır. Yeni egzersizler yapmak, kas hafızasına ve can sıkıntısına karşı geri itmeye yardımcı olur. Ayrıca yaylalarda çalışmaya da yardımcı olabilir.
Bunu yapmanın bir yolu piramit yapmaktır. Bu, düşük bir ağırlıkla başladığınız ve yavaş yavaş çalıştığınız bir dinamiktir. Bunu zaten yapıyorsanız, neden ters bir piramidi düşünmüyorsunuz?
Bu tür kavramlar hakkında daha fazla bilgi edinin. güç direğine karşı güç .
Sarmak
Bu yazının başında bağlılığın öneminden bahsetmiştim. Yukarıda bahsedilen korsanlardan hiçbiri, bu yerinde olmadığı sürece bir fasulye tepesine değmeyecektir.
Ve işte kararlılık için bağlılık konusunda ticaret yapabileceğiniz şeyler.
Tutarlılık, her şeyden çok, hayallerinizin bedenini inşa etmek için gereken bileşendir.
Egzersizler için kendinizi heyecanlandırmak ve odaklanmaya devam etmek hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Whitmarsh'ın Mind and Muscle adlı kitabını şiddetle tavsiye ederim ( Amazon'a bakın ).
Umarım burada paylaşılan fikirleri ve önerileri faydalı bulmuşsunuzdur. Spor salonunda görüşürüz!