Her antrenmandan önce yapılacak 5 dinamik esneme
Aktif Kurtarma / / February 15, 2021
Dürüst ol. Egzersiz yapmadan önce ne sıklıkla ısınmaya zaman ayırıyorsunuz? "Asla" dediyseniz, yalnız değilsiniz. Ama Nike Master Trainer Traci Copeland Dinamik esnemelerin antrenmanınızın çok önemli bir parçası olduğunu ve beş dakikadan fazla sürmesi gerekmediğini açıkça ortaya koyuyor.
Son bölümünde İyi Hareketlereğitmen, ister koşuyor, ister HIIT dersi alıyor, isterse de kendi başınıza zıplıyor olun, ısınmanın yaptığınız her şey için önemli olduğunu açıklar. bisiklet sürmek, dans kardiyo egzersizi yapmak, ağırlık kaldırmak - önemli değil. "Isınmak çok önemli" diyor. "Kaslarınızın ısınmasına yardımcı olur ve kaslarınıza kan akışı gönderir, ancak aynı zamanda yaralanmayı önler ve vücudunuzu antrenmanın kendisi için hazırlar."
Antrenman öncesi ısınmanın en güzel yanı, popüler inanışın aksine, çok uzun sürmesi gerekmemesidir. Çünkü gerçekçi olalım - her antrenmandan önce 15 dakikalık ısınma hareketleri yapmak için zaman bulmak mümkün olmayacak. Copeland'ın her biri bir dakika boyunca yapabileceğiniz beş dinamik esneme hareketi vardır (diz kucaklamaları, bacak sallamaları ve popo vuruşları dahil). egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanızı ve vücudunuzu güvende tutmanızı ve egzersiz sırasında iyi hissetmenizi sağlayacaktır. süreç.
Bir dahaki sefere antrenmanınıza hazırlanırken, önce bu takip etmesi kolay dinamik esnemeleri yaptığınızdan emin olun. Herkes ısınmak için fazladan beş dakika içinde sıkışabilir, özellikle de size çok iyi geliyorsa.
-
25/02/2021
-
-
25/02/2021