İnsanlar arasında, özellikle düzenli ve kuvvetli egzersiz yapanlar ve atletizmle ilgili olanlar arasındaki en yaygın inançlardan biri, yoğun bir antrenman izini takip eden kaslarda laktik asit oluşumunun, kasların sertleşmesine ve ağrılı olmasına neden olmasıdır. Aksine çok fazla kanıt olmasına rağmen, insanlar hala bu inanca şiddetle sarılmaya devam ediyor ve bunun nedenini merak ediyor. Bu egzersiz fizyolojisi ve laktik asidin içindeki rolü ile ilgili bazı gerçekleri inceleyelim.
Kaslarda Laktik Asit Oluşumu Nedenleri
İnsanlar, yeryüzündeki türlerin çoğu gibi aerobik olarak solumaya gelişti. Vücuttaki tüm işlemlerde glikozdan enerji elde etmek için oksijen kullanıyoruz ve kaslarımız istisna değil. Bu sürece aerobik solunum denir. Bu işlem sırasında, glikoz, piruvat adı verilen bir ortama dönüştürülür ve daha sonra enerji üretmek için başka reaksiyonlarda yer alır.
Ancak, zaman zaman, bu sistemin üretebileceğinden çok daha hızlı bir oranda enerjiye ihtiyaç duyulabilir. Oksijene olan talep, kısa ama yoğun faaliyet dönemlerinde olduğu gibi arzını aşıyor. Daha sonra kas, piruvatın laktata (veya laktik aside, birleştirilmiş formuna) dönüştürüldüğü alternatif bir yola geçer. Buna anaerobik metabolizma denir. Sorun şu ki, oluşturulduktan sonra,
Bununla birlikte, bu birikim, laktat eşiği olarak adlandırılan bir şeye bağlı olduğundan, aynı miktarda aktivite yapsalar bile, iki kişide aynı anda gerçekleşmez. Egzersiz / aktivite sırasındaki nokta, laktik asit birikiminin gerçekte kanda başlamasıdır. Bir kişinin laktat eşiği düşükse, yorgunluk, kaslarda yanma hissi ve diğerleri gibi belirtiler çok daha hızlı ortaya çıkar. İyi haber şu ki egzersiz ve uzun süreli eğitim ile artar. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla kasta biriken laktik asit seviyesine adapte olmayı öğrenir.
Kaslarda Laktik Asit Etkileri
Laktik asit birikmesinin en önemli nedeni kas hücresinin pH'ındaki bir değişiklik ve hücrenin metabolizmasının yavaşlamasıdır. Kas orijinal etkinliğine dönmeden önce laktik asidin temizlenmesi gerekir. Bu işlem ortalama 30 dakika sürer.
Yanlış laktik aside atfedilen kuvvetli egzersizin etkilerinden biri Gecikmeli Onset Kas Ağrılarıdır (DOMS). Bu sadece kasların egzersizden bir veya iki gün sonra sertleşip ağrılı hale gelmesidir. Bundan laktik asidin sorumlu olduğu yaygın olarak kabul edildi. Bununla birlikte, pek çok araştırma laktik asidin kaslardan yaklaşık yarım saat içinde geçtiğini ve dolayısıyla DOMS'den sorumlu olamayacağını ortaya koydu. Mevcut araştırmalar, efor sırasında kas liflerinin yaralanmasından kaynaklandığını göstermektedir. Yorucu aktiviteden sonra salınan enflamatuar kimyasallar kas liflerini iyileştirir, ancak kaslarda da ağrıya neden olur.
Laktik asit birikiminin kaslardaki bir başka etkisi de laktik asidozdur. Bu geçici bir etkidir ve bir kişinin sağlığı üzerinde önemli etkileri yoktur. Belirtileri mide bulantısı, kusma, hipotansiyon, karın rahatsızlığı ve ağrıdır.
Laktik asit birikiminin etkisini çevreleyen bütün mitlere rağmen, egzersiz sonrası ağrı, tutukluk ve boğaz kaslarının birincil nedeni olmadığı açıktır. Bununla baş etmenin anahtarı ne zaman duracağınızı ve kaslarınızın iyileşmesine izin vermektir.