Üniversite stresinden rahatsız
Üniversiteye kadar stresi çok iyi idare edebildim. Okul içinde ve dışında birçok sorumluluğu yönettim ve buraya kabul edildiğimde çok heyecanlandım. Şimdi buradayım, ancak olağandışı bir şekilde günlük stresle başa çıkamıyorum. Kendimi eskisinden daha fazla uyurken buluyorum; İşe odaklanmakta güçlük çekiyorum ve üzerime gelen stres duyguları her zaman fazladan depresyon ve kafa karışıklığı duyguları getiriyor gibi görünüyor. İşime ayak uydurmak için içkimi azaltmaya karar verdim ama daha önce hiç sorun olmadı. Uyuşturucu kullanmıyorum ve arkadaş edinmekte zorlandığımı düşünmüyorum. Değilim, sanmıyorum, vatan hasreti çekiyorum. Bununla birlikte, üniversite stresinden bir şekilde rahatsız oluyorum. Bunun devam edecek pek bir şey olmadığını biliyorum, ancak herhangi bir fikir verebilir misiniz? Deli ya da deli hissetmiyorum
– Sersemlemiş ve şaşkın…
Sersemlemiş ve şaşkın…,
Üniversite heyecan verici bir kilometre taşı olabilir, ancak keşfettiğiniz gibi, tüm değişiklikler biraz rahatsızlık ve stres getirebilir. Yeni insanlarla yeni bir ortamdasınız, yeni şeyler öğreniyorsunuz ve hiç karşılaşmadığınız yeni kültürler veya gelenekler olabilir. Yararlı olabileceğini düşündüğünüz değişiklikleri yapmaya başlamış olmanız harika. Arkadaş edinmek gibi nelerin iyi gittiğini belirlemeniz de yararlıdır. Zamanla daha fazla uyum sağladığınızı da fark edebilirsiniz. Bununla birlikte, ayarlamanıza hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler var.
Herkesin parlak gözlü ve gür kuyruklu bir acemi olduğu bir yerde, bir ya da iki hıçkırık olmadan koşarak yere düşmeniz beklenemez. Üniversite kolay değil: belki ailenizden ilk kez uzakta yaşıyorsunuzdur, belki bilmediğiniz bir şehirde (veya ülkede!) Olabilirsiniz veya belki de tamamen yeni olan konularda dersler alıyorsunuzdur. Öyleyse, önce kendinize sırtınızı gerçekten okşayın. İlk etapta üniversiteye gelmeye karar vererek dışarıda büyük bir adım attınız. Tanımladığınız şeye dayanarak, yeni arkadaşlar edinerek, aşırı madde kullanımından kaçınarak ve bu soruyu sorarak zaten alışma yolundasınız. İşte kendinize nasıl bakabileceğinize ve içinde bulunduğunuz bu üniversite macerasından en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair birkaç fikir:
- Temel bilgilere geri dönün: Stresi azaltmak söz konusu olduğunda, uyku, beslenme ve fiziksel aktivite önceliklerini belirlemek yardımcı olabilir. Bu aktiviteleri yapmak, vücudun stresi yönetmesine yardımcı olabilir ve vücudunuzun stres tepkisinden hissedebileceği bazı etkileri azaltabilir. Uykunuza, beslenmenize veya fiziksel aktivitenize uyum sağlamayı zor buluyorsanız, küçük başlayın. Bu küçük değişiklikler, zaman içinde daha büyük değişikliklere yol açabilir.
- Bir rutin oluşturun: Dünya dakikada bir mil dönüyormuş gibi hissettiğinizde, geri dönmek için düzenli bir rutine sahip olmak büyük bir rahatlama olabilir. Kolej, programınız ve zamanınızı nasıl yöneteceğiniz hakkında karar vermek için ilk şansınız olabilir (ve öğlene kadar uyumanıza izin veren sınıfları seçmek cazip gelebilir!), Ancak uyumak, yemek yemek ve ders çalışmak size aradığınız gönül rahatlığını verebilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurun: Çoğu kolejde katılabileceğiniz çok sayıda ücretsiz etkinlik ve katılabileceğiniz kulüpler vardır ve kampüste yaşıyorsanız, yurtta tüm eylemlerin gerçekleştiği etkinlikler veya ortak bir alan olabilir. Başkalarıyla takılmaktan zevk almakla kalmayacaksınız, aynı zamanda üniversitede yeni hayatlarınıza alışmak ve onları yönetmek için bazı ipuçlarını değiş tokuş edebilirsiniz.
- Her şeyi yapma dürtüsüne direnin: Üniversiteden önce birçok sorumluluğu kolayca halledebileceğinizi hissettiğinizi söylediniz. Ancak, birkaç yıl öncesini düşünürseniz, o noktaya gelmeniz muhtemelen biraz zaman aldı, değil mi? Hemen “hepsini yapmaya” çalışmak yerine sorumlulukları yavaşça üstlenmeyi düşünün. Siz farkına varmadan, işler bir kez daha rahat hissetmeye başlayabilir!
- Stres yaratanlarınızı yeniden çerçevelendirin: Stres yaratanlarınızı yeniden çerçevelemeyi veya onlar hakkında yeni bir perspektiften düşünmeyi yararlı bulabilirsiniz. Stres etkeni nedir ve buna nasıl tepki veriyorsunuz? Böyle mi tepki vermek istersin? Nasıl ilerleyebilir ve durumu yeni bir şekilde düşünebilirsiniz? Destek için başvurabileceğiniz bazı kaynaklar nelerdir? Bu sorular hakkında düşünmek, strese neyin sebep olduğunu düşünmenize ve bu konuda yeni bir şekilde düşünmenize yardımcı olabilir.
- Nefes alın: Stresinizi azaltmada yardımcı olabilecek diğerlerinin yanı sıra derin nefes alma, ilerleyen kas gevşetme ve vücut tarama meditasyonları gibi bir dizi stres yönetimi tekniği vardır. Her gün birkaç dakikanızı ayırmak bile bazı faydalar sağlayabilir ve biraz gerginlik sağlayabilir.
Bu geçiş aynı zamanda şu ana kadarki üniversitede geçirdiğiniz zaman hakkında biraz kendi üzerine düşünmek için iyi bir zaman olabilir: Üniversite hayatının en çok hangi yönlerinden hoşlandınız? En büyük stres faktörleriniz nelerdi? Üniversite geçmiş deneyimlerden nasıl farklıydı? Hangi rolleri geride bıraktın? Yeni rollerin var mı? Stres yaratanlarınızı tanımlamaya başladığınızda, onları daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
Ve unutmayın: yalnız değilsiniz! Endişelerinizle ilgili olarak bir akıl sağlığı uzmanına, din adamlarına, güvendiğiniz bir arkadaşa, öğretim üyesine veya akıl hocasına ulaşmayı düşünebilirsiniz. Üniversitenizde ayrıca ücretsiz sırt masajları, uyku ipuçları, zaman yönetimi atölyeleri, örgü geceleri ve daha fazlası gibi programlar sunan bir sağlığı geliştirme departmanı olabilir! Pek çok (ve çok sayıda!) Öğrencinin benzer geçişlerden geçtiğini ve benzer soruları olduğunu unutmayın – inanmıyorsanız, bu sayfadaki ilgili sorulara bakın! Hepiniz bu harika, korkutucu ve heyecan verici deneyimin içindesiniz!
Zorluklar ve yeni deneyimler, göz korkutucu olsa da, insanların büyümesine yardımcı olur. Rahatsızlığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmak için inisiyatif almanız harika: Deneyiminizi daha iyiye doğru değiştirmenin ilk adımı, görmek isteyeceğiniz değişikliklerin olduğunun farkına varmaktır!