Çok az kadın doğal bir kum saati figürüne sahip olmak için şanslıdır.
Teknolojilerdeki ilerlemeyle birlikte, arzu ettiğiniz kıvrımı oluşturmak için daha büyük popo ve daha büyük kalçalar elde etmenize yardımcı olabilecek cerrahi seçeneklerin yanı sıra birkaç krem ve losyon bulunmaktadır. Ancak bu seçenekler pahalıdır ve yan etkileri vardır.
Çekici bir vücudu doğal bir şekilde elde etmek istiyorsanız, kesinlikle ulaşılabilir. İki şey önemlidir: egzersiz ve iyi bir diyet.
İyi bir diyet olmadan, kas oluşturamazsınız. Egzersiz yapmazsanız sonuçları göremezsiniz ve dahası kilo almaya başlayabilirsiniz.
İşte daha hızlı ve doğal olarak daha büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için ne yapmalı sorusunun cevabı.
Bu tür hareketler ayrıca alt vücudun büyük kaslarını hedef alırken, Kalçalarınızı çalışmanıza olanak tanır.
- Ayaklarınız ve dizleriniz birlikte düz durun.
- Rahatsanız, bir çift dambıl tutun.
- Sağ ayağınızı sağa doğru geniş bir adım atın.
- Sağ diziniz ayak parmaklarınızın ötesine uzanmadan ve sol bacağınızı nispeten düz tutmadan zemine doğru yavaşça atın.
- Şimdi, durma pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı kullanarak itin.
- Aynı işlemi diğer tarafla tekrarlayın.
- Her iki tarafta 10’ar üç set yapın.
- Bu egzersizi haftada 3 kez tekrarlayın.
Not: Sırt ve üst vücudunuzu düz tutmaya ve dizlerinizi fazla eğmeyin.
Büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için diğer bir yöntem ise Squat, daha geniş kalçalar için en iyi egzersizlerden biridir. Bu bölgelerdeki kasların gelişmesini teşvik eden iç ve dış kalçaları hedef alır.
- Düz durun, bir çift dambıl tutun, kollarınız yanlarınızın uzantısına ve avuç içleriniz içeriye doğru bakacak şekilde tutun.
- Başınızı yukarı kaldırın, absinizi sıkın, kalçalarınızı geri itin ve dizlerinizi eğin.
- Yavaşça vücudunuzu bir boğaz ağzına indirin, elleriniz yanlarınızın yanında kalır.
- Bu konumu bir kaç saniye tutun.
- Ardından, başlangıç konumuna geri itin.
- Eğitmeniniz tarafından önerilen şekilde 10 ila 15 kez veya daha fazlasını tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada 3 kez yapın.
Sadece basit bir şekilde yukarı ve aşağı basmayı içeren bu basit egzersiz, alt vücudunuzda, omurga kasınız da dahil olmak üzere – gluteus maksimumu gibi bir takım kaslar geliştirmek için etkilidir.
- Önünüzde sağlam bir adım veya sehba yerleştirin.
- Sırtınız, bacaklar ve kollarınız düz durun, ayak kalça genişliğinde ayrı durun.
- Nefes alıp vererek, sağ bacağınızla basamağın ortasına adım atın ve diğer bacağınızı arkada tutarak dengeyi sağlayın.
- Sağ dizinizi nefes alın ve yavaşça eğin, sonra bir tur tamamlamak için geri adım atın.
- Bir bacağıyla 5-10 tur yapın, sonra diğer bacağa geçin.
- Bu egzersizi her gün en az 20 dakika süreyle yapın.
Egzersizleri daha etkili hale getirmek için, avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde her elinizde ağırlıkları (veya dambıllar) da tutabilirsiniz.
Geriye itme hareketi kaslarınızı çalıştıracak ve güçlendirecektir.
- Bir paspasın üzerin de ellerini ve dizlerini yere koy.
- Başınızı düz tutarak, ellerinizi omuzlarınızın altında tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı hizalayın.
- Şimdi, sağ bacak kaldırın, vücudun geri kalanını olduğu gibi tutun.
- Bedeninizi hareket ettirmeden mümkün olduğunca ayağınızı geri itin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Sol bacak ile aynı adımları uygulayın.
- Her iki bacak üzerinde en az 8 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın.
Büyük ve Sıkı kalçaya sahip olmak için bu hareketleri düzenli bir şekilde uygulamalısınız.