Stres ve sağlık yakından bağlantılıdır. Stres nedir? Stres, algılanan bir tehdit veya tehlikeye verilen bir tepkidir. Bir zamanlar, insanlar avlanırken, stres tepkimiz harici bir tehlike tarafından tetiklenir. Bu içgüdü tetiklendiğinde , bize hızlı fikir ve hızlı tepki süreleri veren, vücudun hormonlarını serbest bırakma reaksiyon sinyalidir. Bu savaş ya da kaçma içgüdüsü hayatta kalmamız için hayati öneme sahiptir.
Modern dünyamıza hızlıca ilerleyin. Çoğumuzun hayatta kalmak için artık avlanmasına ve toplanmasına gerek yok. İş, finans ve ilişkiler gibi şeylerle ilgili faktörler de dahil olmak üzere diğer “tehditler” artık stres tepkimizi tetikliyor. Stres geçici olabilir veya uzun vadeli olabilir. hormonları, ruh halini, hastalığı ve sağlığınızın ve zindeliğinizin tüm yönlerini etkileyebilir.
Stresin Sağlığınız Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Sağlık üzerindeki stres etkisi hem fiziksel hem de duygusal olarak önemli olabilir. Stresin aşağıdaki akış etkilerini düşünün:
- Soğuk algınlığı, grip, virüsler ve diğer hastalıklar
- Depresyon ve kaygı
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Kalp sorunları veya kalp krizi
- Uykusuzluk veya uyku bozuklukları
- Sinirlilik ve öfke
- Aşırı yeme
- Ağrı
- Mide ve gastrointestinal problemler
- Madde kullanımı
- Odaklanmada zorluk
Stresin Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Zamanla stresin etkileri beyninizde ve vücudunuzda birikebilir. Bu tür uzun vadeli veya kronik stres, bağışıklık sisteminizi savunmasız bırakabilir, hastalık riskine dahil edebilir. (basit soğuk algınlığından daha ciddi hastalıklara kadar).
Stres hissettiğinizde vücudunuz, kan dolaşımına giren kortizol adı verilen bir hormon oluşturur. Kısa süreler için kortizol, uyku, kilo, kan basıncı ve kan şekeri dahil olmak üzere vücudunuzun birçok doğal işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun süreli stresten muzdarip olduğunuzda, kortizol seviyeleri yüksek kalır. Bu, her ikisi de bağışıklık sistemini zayıflatabilecek iltihaplanmaya ve azalmış beyaz kan hücresi sayılarına katkıda bulunur.
Stresin Sebeplerinden Bazıları Nelerdir?
Duruma ve bununla başa çıkma becerinize bağlı olarak neredeyse her şey strese neden olabilir, ancak işte daha yaygın stres faktörlerinden bazıları:
İş ve iş yeri: Teslim tarihleri, zorlayıcı patronlar, sorunlu meslektaşlar, ofis politikaları, hatta işyerinde taciz ve ayrımcılık tüm bunlar sizi geceleri endişe ve korkuyla uyanık tutabilir. İşiniz, günlük yaşamınızın büyük bir parçasıdır. İşler iyi gitmediğinde, iş hayatınızdaki stres artabilir. Öte yandan, işsizseniz, stres faktörleri gelir kaybıyla ve yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçlarla ilgili olabilir.
Para ve finans: Giderek artan faturalar, kredi kartı borcu, fatura tahsildarları, kimlik hırsızlığı ve dolandırıcılık, hatta tasarruf hesabı bakiyenizi kontrol etme eylemi bile stres yaratabilir. Çoğu insan için para bir gerekliliktir. Bazı insanlar sadece geçinmek için mücadele ediyor ve diğerleri işsiz ya da eksik istihdam ediliyor. Market alışverişi, elektrik faturası, doktor faturası ve kira veya ipotek nasıl ödeneceği konusunda endişeler duyulabilir. Stresin aşağı yönlü etkileri hayatta kalmayı ve gelişmeyi daha da zorlaştırabilir.
Afetler ve travma: Doğal veya insan kaynaklı afetler ve travmatik olaylar, bir kişinin hayatı üzerinde büyük etkilere sahip olabilir. Kasırgalar, orman yangınları ve sel felaketi Bu tür bir stres, bunaltıcı hale gelebilir. Bir saldırının kurbanı olmak veya ciddi bir kaza gibi travmatik olayların stresi de aynı şekilde derin ve uzun süreli stres ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
İlişkiler ve aile: Çocuklar, boşanma, ayrılık, yalnızlık ve hatta bir aileye bakma sorumluluğu bile stres etkilerine neden olabilir. Sevilen birinin ölümü, hastalıkla uğraşanlar veya hasta veya yaşlı bir aile üyesinin bakıcısı olarak rol oynamak zorunda olanlar için stres, sağlık ve zindelikte de önemli bir rol oynar.
Tüm Stres Sağlığınız İçin Kötü Mü?
Bazı kısa vadeli stres biçimleri fayda sağlayabilir. Örneğin, işte haftalardır ertelediğiniz bir proje, şu anda süresi dolmuş olabilir. Bu projeyi gerçekleştirmek için birdenbire hissettiğiniz baskı aslında strestir. Bu tür stres kısa sürelidir. Size daha fazla dayanıklılık, odaklanma ve yüksek adrenalin verebilir, böylece projenizi zamanında teslim edebilirsiniz. Baskı altında iyi çalışan bazı insanlar, bu tür kısa vadeli stresi nasıl iyi bir şekilde kullanabileceklerini bilirler.
Neredeyse ıskalayan bir araba kazasının geçici ve ani stresini düşünün – kalbiniz çarpıyor ve elleriniz titriyor. Adrenalin patlaması bir saniyede düşünmenize ve harekete geçmenize olanak sağladı. Bu içgüdüsel saldırı veya kaçma tepkisi, başka türlü kötü bir durumdan kıl payı kurtulmanıza yardımcı oldu.
Yani tüm stres kötü değildir, ancak farkı anlamak önemlidir.
Stresin Sağlığınız Üzerindeki Etkisini Yönetmek İçin İpuçları
Yönetildiğinde, sağlık üzerindeki stres etkisi azaltılabilir. Kendinizi stresli hissettiğinizde şu ipuçlarını deneyin:
Stres etkenlerini belirleyin: Stres duygularını kabul edin. İş mi, para mı, ilişki mi, yoksa başka bir şey mi? Bunu öğrendikten sonra, stresinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya başlayabilirsiniz.
Bir terapist veya danışmanla konuşun: Onlara neler olduğunu ve nasıl hissettiğinizi anlatın. Sizi neyin strese soktuğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve bunun üstesinden gelmek için yararlı tavsiyeler sunarlar. İşvereniniz aracılığıyla bir planınız varsa, bir Çalışan Yardım Programı (EAP) sunabilirler.
Egzersiz yapın ve aktif olun: Aktif olmak stresi azaltmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşuya çıkmak, bahçeyle uğraşmak, yoga yapmak veya vücut geliştirmek odak noktanızı ve beyin hormonlarınızı değiştirebilir. Egzersiz, kendinizi daha iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayan hormon olan endorfin’i salgılatır. Daha mutlu hissettiğinizde , stres uzak tutulabilir. Günlük egzersiz ve hareket, stresin etkilerini önlemeye yardımcı olmak için anahtardır.
Meditasyon yapın: Meditasyon kan basıncını düşürebilir ve kaygı ve gerginliği azaltabilir. Stresli hissediyorsanız, bir meditasyon tekniği deneyebilir veya onu yönetmeye yardımcı olması için biraz sessiz farkındalık yöntemlerini deneyebilirsiniz.
Keyifli aktivitelere katılın: Bir hobi veya gönüllü çalışma fırsatı bulun. Zevk aldığınız bir etkinlikle meşgul olduğunuzda, odağı stresinizden başka bir yöne kaydırır.
Stresin etkileri fiziksel ve duygusal sağlık sorunlarına yol açabilir. Stresle mücadele ediyorsanız, onu yönetmenin birçok yolu vardır. Ayrıca doktorunuzla veya bir terapistle stres ve sağlık sorunları hakkında konuşabilirsiniz.