Bir antrenmandan sonra kusmak ne kadar yaygındır?
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
Döndürme dersinizi tamamen mahvediyorsunuz ve aniden panik içinde düşündüğünüzde sürüş sonrası smoothie gözünüzün önünde: Ayakkabılarımı bu bisikletten nasıl çıkarabilirim? Kusmak üzereyim. Merak etmeyin, olur. (Cidden, 2014 Spor Hekimliği araştırması şunu buldu: Sporcuların yüzde 30-50'si egzersiz sırasında gastrointestinal rahatsızlık yaşıyorve evet, buna kusma dahildir.)
Peki anlaşma nedir? Cevap, antrenman öncesi atıştırmalıklarınızda olabilir. Stacy Goldberg, BSN, beslenme danışmanı, CEO ve kurucusu Savorfull. Bu yüzden "ne yediğinize ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize bağlı olmak çok kritik" diyor. “Birçok sporcu bu bağlantıyı kurmadı. Egzersiz yapmadan önce yemek yemek söz konusu olduğunda çok fazla farkındalık çalışması yapmalısınız. "
Kusmuk bir egzersiz rutini için hazır mısınız? Çöp tenekesi aramak için antrenmandan çıkmanın rahatsız edici senaryosundan kaçınmak için 4 ipucu.
1. Egzersizden önce asla yeni yiyecekler yemeyin
"Genellikle, bir kişi yeni bir fitness programına başladığında veya normal bir sporcu ya da sporcu olmadığında, onlar yeni egzersizler yaparken yeni yiyecekler tüketiliyorGoldberg, ”diyor. "Dolayısıyla, vücutları bu yiyeceklere alışkın değilse mide rahatsızlığına, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilecek şeyler tüketiyor olabilirler."
Size iyi oturacağını bildiğiniz şeyleri yemenizi (ve yemek günlüğü egzersiz öncesi farklı yemeklerin terleme seansınız sırasında sizi nasıl etkilediğini izlemek için).
2. Çok yemeyin
Yani, seninle kalmaya çalışıyorsun protein barına git egzersiz öncesi atıştırmalık olarak, ancak Goldberg, vücudunuzun aşina olduğu yiyeceklerle kendinizi sınırlamanın, bunları aynı anda çok fazla yemeniz önemli olmayacağı konusunda uyarıyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
"Büyük bir öğün yemek ve sonra egzersiz yapmak asla iyi bir fikir değildir," dedi. "Egzersizden sonraki birkaç saat içinde yemek yerken mide rahatsızlığı ve şikayetler daha yaygındır, bu nedenle yemeğinizi sindirmek için vücudunuza gerçekten üç saat ayırmanız gerekir."
Onun tavsiyesi mi? Egzersiz yapmadan önce yaklaşık 30 dakika ile bir saat arasında küçük bir şeyler yiyin ve kızarmış, yağlı veya çok yüksek yiyeceklerden kaçının. lif (bunların hepsi hızlı sindirilmelerini zorlaştırır). Bunun yerine, fındık veya muz ve badem ezmesi serpilmiş yulaf ezmesi gibi karbonhidrat ve protein açısından zengin bir atıştırmalık tercih edin.
3. Sakız çiğneme
"Egzersizleri sırasında sakız çiğneyen insanlarda çok fazla mide bulantısı görüyorum çünkü sakızda çok fazla yapay tatlandırıcı var ve şeker alkolüGoldberg, ”diyor.
Eritritol, ksilitol gibi şeker alkolleri içeren egzersiz öncesi gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ediyor. sorbitol (genellikle protein barlarında bulunur ve hatta avokado) çünkü mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilirler.
4. Susuz kalmayın (ama fazla içmeyin!)
Goldberg, egzersiz yaparken midenizde mide bulandıracak kadar sıvı olması arasında bir denge bulmanın kritik olduğunu söylüyor.
Numara? Ders sırasında susamaya başlarsanız su yudumlayın, ancak bir ton H2O içmek muhtemelen iyi bir fikir değildir. (Sıvının karnınızda dolaştığını hissedebildiğinizde, kutu atlayışlarından güç sağlamaya çalışmaktan daha kötü bir şey var mı?) Mideniz (ve sınıf arkadaşlarınız) size teşekkür edecek.
Sağlıklı atıştırmalık arayışınızda, protein bar Carrie Underwood her zaman spor çantasında saklıyor ya da bunlar 9 fitness eğitmeni.