Dara Torres, yaşı hakkında çok şey yapan insanlar için kullanılır. Yeni bir dönüm noktasına ulaştığı için ona meydan okuyor: 50.
41 yaşında, 2008 yılında Pekin’deki Yaz Oyunları’nda yarışırken Olimpiyatlarda yarışacak en eski yüzücü oldu. O, beş Olimpiyat oyununda yarıştı ve 12 madalya kazandı..
Neredeyse on yıl sonra, hala gücü ve dayanıklılığına odaklandı..
“Aslında 50 dediğinizde, çok eski gibi geliyor, ama tıpkı Olimpiyatlar için eğitim alırken ve en eski olana benziyormuşum gibi: Neye benzemesi gerektiğini gerçekten bilmiyorsunuz” dedi Torres TODAY.
“Sloganım her zaman olmuştur: Yaş sadece bir sayıdır.”
Bir şey onu böyle hissetmek için yardımcı oluyor: Egzersiz. İşte nasıl formda kalıyor:
1. her gün egzersiz
11 yaşındaki kızıyla birlikte Massachusetts’te yaşayan Torres, fiziksel ve zihinsel sağlığı için gerekli olan düzenli antrenmanları bulur..
“Sağlıklı ve formda olmak kalbime çok yakın,” dedi Torres. “Birçok sporcu, uzun yıllar boyunca bir sporla uğraşırken, çok yorgun ve sadece bir molaya ihtiyaç duyuyorlar. Ama benim için kişisel olarak, çalışmanın yolunu seviyorum, içimde hissetmemi sağlıyor, dışarıdan bakmamı seviyorum ve stresi azaltıyor. ”
Torres için stres, sedef hastalığına neden olur, kronik bir cilt hastalığıdır, bu yüzden egzersiz şarttır, dedi. Torres, sponsorlu bir kampanyanın “Daha Fazlasını Göster” in bir parçası olarak psoriatik hastalık hakkında farkındalık yaratmayı umuyor.
2. Egzersiz rutininizin gelişmesine izin verin
Torres daha gençken, her şey aerobik egzersizle ilgiliydi. Ancak son yıllarda diz sorunları ve ameliyatları vardı, o yüzden artık dışarı çıkıp koşamaz. Hala düzenli olarak yüzüyor ve şimdi büyük odak noktası tonlama üzerinde.
İki favori antrenmanı boks ve Bar Method, barre fitness sınıfı..
Bale esinli antreman, odaklanma, glutes ve bacakları, Torres için yeni bir şey, çünkü yüzme yaklaşık omuzları ve güçlü bir çekirdekti..
Torres, “Voleybol ve basketbolu seven bir oyuncu olarak ilk günümde çok korktum” dedi. Ama o, bu mücadelenin tadını çıkardı: “Benim için başarılı bir antrenman, aşırı derecede ağrıyor ve onları pratiğe geçirene kadar egzersizleri yaparken zorlanıyor. Bu konuda geliştim, bunu sevdim – kolay olan şeyleri sevmiyorum. ”
Torres boksu seviyor çünkü bu harika bir antreman. Halatlar, abs ve gölge bokslarını ağırlıklar ile birleştiren bir antrenör ile çalışıyor: “Gerçekten deltoidlerinizi çalıştırıyorsunuz ve üst kollarınızı tanımlıyorsunuz. Onu seviyorum.”
Bob Harper’ın yardımcısı Craig Melvin’e bir çentik kadar antrenmanına başlamasına yardım et
Jan.18.201702:45
3. Yeni şeyler denemek için göz korkutmayın
Boks, göz korkutucu gelebilir, ancak Torres bunun bir fikir tartışması olmadığını vurguladı – sen de istemiyorsan, bir yüzüğe gitmiyorsun..
Boks dersleri, ağır eldiveni, hız çantalarını ve özel eldiveni olan antrenörleri vurmanızı sağlar. Gerçekten öfkenizi ve stresinizi alabilirsiniz, dedi.
Alt satır: Plato yapacak ve sonuçları görmeyeceğiniz için aynı egzersiz rutinini tekrar tekrar yapmayın..
4. Bir antrenmanı kaçırırsanız strese girmeyin
Torres, gece geç saatlerde bile olsa, antrenman yapmakta takıntılıydı ve yorgun düşmüştü. Şimdi, bir günlük egzersizi kaçırırsa o kadar endişelenmez. Vücuduna biraz ara vermek ve iyileşmesine izin vermek zorundasın dedi.
Rossen Raporları: Bu Üç Egzersizden Hangisinin Yanan Kalorilerdeki En İyisi?
Jan.03.201702:04
5. çekirdeğini büyük abs için çalışmak için koyun
İnsanlar Torres’in absine baktıklarında yanlış bir şekilde “günde binlerce mekik” yaptığını düşünüyorlar. Ama sadece her zaman onun çekirdeğini meşgul olduğundan emin olan bir eğitmenin tavsiyesini izler..
“İyi abs almak için belirli bir temel egzersiz yapmanıza gerek yok. Antrenmanlarınıza çekirdek kattığınızdan emin olmak istersiniz ”dedi..
Örneğin boksta, doğru antrenmanınız varsa tüm antrenman sırasında çekirdeğinizi kullanacaksınız, diye kaydetti. Spor salonunda, sadece ağız kavgası yapmayın ve bittiğini düşünün. Reps arasında, bir kabloya tutun ve çekirdeğinizi meşgul etmek için vücudunuzu döndürün. Bir sporcunun size aynı anda çok farklı kasları kullanan egzersizleri göstermesini isteyin.
“Bir spor yaptığınızda, sadece belirli bir kas kullanmıyorsunuz, aynı anda tüm kaslarınızı kullanıyorsunuz, o yüzden neden bunu spor salonunda yapmıyorsunuz?”.
Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.
Contents
- 1 1. her gün egzersiz
- 2 2. Egzersiz rutininizin gelişmesine izin verin
- 3 Bob Harper’ın yardımcısı Craig Melvin’e bir çentik kadar antrenmanına başlamasına yardım et
- 4 3. Yeni şeyler denemek için göz korkutmayın
- 5 4. Bir antrenmanı kaçırırsanız strese girmeyin
- 6 Rossen Raporları: Bu Üç Egzersizden Hangisinin Yanan Kalorilerdeki En İyisi?
- 7 5. çekirdeğini büyük abs için çalışmak için koyun