Genel Bakış
Yarışan düşünceler hızlı hareket eder ve ezici olabilen genellikle tekrarlayan düşünce kalıplarıdır. Tek bir konuya odaklanabilirler veya birden çok farklı düşünce çizgisini temsil edebilirler. Finansal bir sorun veya utanç verici bir an veya bir fobi hakkında yarışan düşünceleriniz olabilir. Bu düşünceler de artabilir.
Düşüncelerle yarışmak, endişenizi veya huzursuzluk hislerinizi artırabilir ve konsantrasyonunuzu bozabilir.
Yarış düşünceleriniz olduğunda, şöyle hissedebilirsiniz:
Yarışan düşünceler sonuçlanabilir uykusuzluk hastalığı. Uykuya dalmakta zorlandığınızda bu olur çünkü geceleri düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak stratejiler, uzun vadeli tedavi seçenekleri ve yarış düşüncelerinize neyin neden olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Şu anda sahipseniz, yarış düşüncelerini yönetmek veya önlemek için atabileceğiniz birkaç adım aşağıda verilmiştir:
Birkaç derin, dikkatli nefes alın ve nefes alırken ve nefes verirken saymaya odaklanın. Bu, zihninizi yarış düşüncelerinden başka bir şeye odaklanmaya zorlayabilir. Ayrıca merkezi sinir sisteminiz üzerinde kaygıyı azaltabilecek sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Okumaya devam edin: Zihninizi rahatlatmanın 5 kolay yolu »
Zihninizi yarış düşüncelerinden uzaklaştırmak için gerektiğinde tekrarlanan bir mantra kullanabilirsiniz. "Her şey yoluna girecek" gibi biri bile çok etkili olabilir.
Yarışla ilgili düşünceleriniz genellikle gece uyumaya çalışırken ortaya çıkıyorsa, yatmadan önce rutininizde değişiklikler yapın, böylece rahatlayıp huzur içinde uyuyabilirsiniz. Uykudan en az iki saat önce stresi gidermeye çalışın. Meditasyon yapabilir veya hafif yoga yapabilir ve rahatlatıcı bir kitap okuyabilir veya köpük banyosu yapabilirsiniz. Yatmadan önceki iki saat içinde tüm elektronik ekranlardan ve aşırı uyarıcı zihinsel aktivitelerden kaçının.
Daha uzun vadede terapi, yarış düşüncelerinizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) özellikle yardımcı olabilir. Bu düşünceleri yönetmek için size başa çıkma mekanizmalarını ve tekniklerini öğretebilir.
Bu teknikler şunları içerebilir:
Doktorunuz ayrıca, özellikle yarış düşünceleri anksiyete atakları veya bipolar ataklar gibi tetikleyicilere eşlik ediyor gibi görünüyorsa, altta yatan koşulları yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar şunları içerebilir:
Yarışan düşünceler, bir dizi farklı koşulun olası bir belirtisidir. Endişede en yaygın olanı olsa da, düşüncelerin yarışmasına neden olabilecek başka koşullar da vardır.
Kaygı yarış düşüncelerinin yaygın bir nedenidir. Bir anksiyete atağı sırasında yarışan düşünceler son derece yaygın olsa da, herhangi bir zamanda da ortaya çıkabilir. Ayrıca bir anksiyete atağından önce veya sonra gelebilir.
Okumaya devam edin: Yılın en iyi anksiyete uygulamaları »
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) bir dikkatsizlik veya hiperaktivite modeli ile karakterizedir. Bazı insanlar, özellikle dış uyaranlarla bunaldıklarında, dikkatsizliklerini yarış düşünceleri olarak tanımlayacaklardır. DEHB'de daha yaygın olan, tek bir düşünce zincirine odaklanmak için mücadele ettiğiniz düşüncelerdir.
Daha fazla bilgi edinin: DEHB ve ADD arasındaki fark nedir? »
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) Sarsılması zor olan obsesyonlar veya zorlamalarla karşılaştığınız bir akıl sağlığı durumudur. Bu takıntılar, belirli bir konudaki düşüncelerin çığ gibi hissettiği şeyleri durduramayacağınız yarışan düşünceler biçimini alabilir. Endişelenmenin neden olduğu düşünceleri durdurmak için ellerini belirli sayıda yıkamak gibi düşünceleri yatıştıran bir dürtüye sahip olabilirsin. mikroplar.
Bipolar bozukluk duygularınızın aşırı duygusal yükselişlere (maniler) fırladığı ve şiddetli depresyona düştüğü duygusal bir bozukluktur. Yarışan düşünceler çoğunlukla bipolar bir atağın mani kısmında ortaya çıkar, ancak depresyonla, özellikle de heyecanlı depresyon vakalarında ortaya çıkabilir.
Heyecanlı depresyon ciddi bir depresyon alt tipine atıfta bulunan modası geçmiş bir terimdir. Uyuşukluk yerine tedirginlik hissi ile karakterizedir, genellikle çoğu türle ilişkilendirilen semptomdur. depresyon. Ayrıca huzursuz, kızgın ve hızlı tepki verebilirsiniz. Düşünceleri yarışmak, ajite depresyonu olanları diğer depresyon türlerinden daha fazla etkilemektedir.
Bazen ilaçlar bir rahatsızlığın bazı semptomlarını tedavi edebilir, ancak diğerlerini kötüleştirebilir veya hatta neden olabilir. Depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar bazen ajite depresyona neden olabilir ve bu da daha sonra hızlı düşünceleri tetikleyebilir.
Yeni bir ilaca başlarsanız ve yarış düşünceleri yaşamaya başlarsanız, doktorunuzu arayın, böylece yeni bir ilaç deneyebilir veya dozu mümkün olan en kısa sürede ayarlayabilirsiniz.
Depresyon ilaçları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin »
Düzenli olarak yarışan düşünceleriniz varsa ve rahatsız edici hale geliyorsa veya uyumanızı engelliyorsa, doktorunuzu aramalı veya terapistinizden randevu almalısınız. Aşağıdakilerden herhangi birinin yanı sıra yarış düşünceleri yaşıyorsanız, bir ruh hali veya zihinsel sağlık bozukluğu açısından değerlendirilmek için mümkün olan en kısa sürede bir terapistten randevu almalısınız:
Daha fazlası: Panik atağı durdurmanın 11 yolu »
Sadece teşhis konulduğunda tedavi başlayabilir. Tıpkı diğer sağlık sorunları gibi, ruh sağlığı sorunları erken yakalandığında daha kolay tedavi edilir.