Fitness hocamın yazdığı programdaki hareketi bulamadım, hafif bar - pump yazıyor. Set ise 40 tane tekrar demiş. Biceps hareketi bu, sizce ne olabilir?
En İyi Kız Görüşü
8-10 kiloluk barlar var, bunların uçlarına yine hafif ağırlıklar takabiliyorsunuz.
Pump-pompalamaktan gelir,
Bu barlardan birini avuçlarınız size dönük olacak şekilde eşit biçime kavrayın, kollarınız omuz hizasında açık olsun. üst koldan, dirseğe kadar olan bölümü vücudunuzda kıpırdamadan yapışık olacak, ağırlığı bileğinizi düz tutarak göğsünüze doğru çekeceksiniz, 40 defa. Biraz dinlenecek ve yine 40 defa böyle üç set.1
- Hepsini GösterDaha Az Göster