, Jakarta – Basit görünmesine ve günlük aktivitelerde sıklıkla yapılmasına rağmen, yürümenin sağlığa birçok faydası olduğu ortaya çıktı, bilirsiniz. Aslında yürüyüş, her zaman ve her yerde yapılabilecek hafif egzersiz türüne dahildir. Sadece bu değil, düzenli yürüyüş aynı zamanda fazla kalorileri yakmaya, dayanıklılığı artırmaya ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, 2017'de Amerika Birleşik Devletleri'nden bir dizi bilim insanı, Endonezyalıların yürümek için en tembel insanlar olduğunu söyleyen bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Anket, dünya çapında yüz binlerce kişiden gelen cep telefonu verileri incelenerek gerçekleştirildi. Bu gözleme dayanarak, Endonezyalıların günde sadece 3.513 adım atarak yürümek için en tembel sakinler olduğu söyleniyor. Yürüyerek en çalışkan nüfusa sahip ülke ise Hong Kong. Bu ülkenin sakinlerinin her gün 6.880 feet'e kadar yürüyebilecekleri söyleniyor. Peki, sağlıklı kalmak için günde kaç adıma ihtiyacınız var?
Dünya çapında birçok sağlık uzmanı yetişkinlere bir günde en az 10.000 adım yürümesini tavsiye ediyor. Yürüme alışkanlığının bir bütün olarak vücut için sağlık yararları sağladığı söylenir. Ancak yine de uzmanlar arasında tartışma konusu. Bazıları yürümenin gerçekten sağlıklı faydalar sağlayabilecek bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Bu nedenle günde kaç adım atılması gerektiğine dair bir referansa gerek yoktur.
Bu, mümkün olduğunca yürümenizin tavsiye edildiği anlamına gelir. Çok meşgul bir insan veya bilgisayarın başında çok zaman geçiren bir ofis çalışanı olsanız bile, yürümek yine de önemlidir. Öğle yemeği molası sırasında, örneğin yemek yiyebileceğiniz bir yere veya gitmek istediğiniz bir restorana iş arkadaşlarınızla birlikte yürüyerek zaman çalabilirsiniz.
Ayrıca, işin ortasındaki zamanı sadece küçük bir yürüyüş yapmak için de değerlendirebilirsiniz. Merdivenleri inip çıkmak, binaların etrafından dolaşmak veya tuvalete gitmek için kasıtlı olarak dolambaçlı bir yol aramak, bir gündeki adım sayısından tasarruf etmek için yapılabilecek tüm yöntemlerdir.
Yürüyüşün Sağlıklı Faydaları
Yürüyüş, vücuda birçok fayda sağlayabilecek basit bir aktivitedir. O halde artık yürümekten tembellik etmemek için faydalarının neler olduğunu bilmelisiniz!
Bağışıklığı Güçlendirin
Düzenli yürüyüş, özellikle grip olmak üzere hastalanmamanız için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yürümeye alışmak, hastalıkları gerçekten önleyebilir. 1000'den fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyen insanların daha az soğuk algınlığına yakalandığını buldu.
Demans Riskini Düşürmek
Yürümek vücuda ek olarak beyne de fayda sağlayabilir. Bunlardan biri hafızayı ve beynin odaklanma yeteneğini geliştirmek. Sadece bu da değil, yaşlı insanlar için haftada 11 km'ye kadar yürümek beyin küçülmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Eklem Ağrısını Azaltın
Yürümenin faydaları eklemleri de etkiler çünkü eklemleri, özellikle de osteoartrite en yatkın diz ve kalçaları koruyabilir. Yürümenin faydaları ayrıca eklemleri yağlamaya ve kas oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bir sağlık sorununuz var ve acil doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece! aracılığıyla doktorla iletişim kurmak daha kolaydır. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir bir doktordan ilaç satın alma önerileri ve sağlığı korumaya yönelik ipuçları alın. Haydi, şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Ayrıca okuyun:
- Her gün yürümenin faydalarını öğrenin
- Sahurdan Sonra Yürüyerek Stresten Kurtulun
- Yürüme alışkanlığı beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir