30 dakika boyunca sabit bir bisiklet sürerek kaç kalori yakabilirsiniz?
Kardiyo egzersizine karşıysanız, sabit bisikletler kalori yakmanıza ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu bisikletlerin kurulumu kolaydır ve biraz zaman harcamak isteyen herkes tarafından kullanılabilir.
Araştırmalar, 155 lbs olan bir kişinin 90-100 watt'ta sabit bir bisiklet sürerek ve orta ila şiddetli çaba sarf ederek 30 dakikada 250 kalori yakabileceğini gösteriyor. 125 ila 125 pound arasındaysanız, kalori kaybı 202'ye düşer. Hareketlerinizi yoğunlaştırmak için sabit bisikleti kullanarak da kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz. 161-200 Watt'ta binen 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir seansta 406 kalori kaybedebilir. Benzer şekilde, 125 Pound'da bir kişi 327 kalori kaybedebilir. Eğimli bir koşu bandında (3mph) yürüyerek kalori yakılır ve eğimli bir koşu bandında (3,5mph) 30 dakika koşmak 198 kalori yakar.
Sabit bisiklet sürme sırasında yakılan kalori miktarı ağırlık, watt ve süreye bağlıdır.
Nihai hedefiniz kilo vermekse, kalorilerinizi de azaltmalısınız. Orta derecede yoğun bir egzersiz arıyorsanız, haftada 300 dakika bisiklete binerek sağlıklı bir yaşam tarzı elde edebilirsiniz. Daha yoğun bir seviyede bisiklet sürmek isterseniz bunu 150 dakikaya düşürebilirsiniz.
Sabit bir bisiklet, birinin birkaç ay içinde 5-10 kilo vermesine nasıl yardımcı olabilir?
Bir ay içinde 5-10 kilo vermek için iki temel alışkanlık gereklidir. İlk olarak, bir kalori açığı oluşturun. İkincisi, kendinize meydan okumak için farklı hareketler deneyin. Kilo kaybı, kişinin ne kadar sıkı çalıştığına, kilosunun ne olduğuna ve ne yediğine bağlıdır. Yorgunluğu önlemek için yavaş başlamak en iyisidir.
Bisiklete binerek kilo vermeye çalışırken dayanıklılık ve direnç çok önemlidir. Yeni başlayan biriyseniz, 15 dakika bisiklete binerek başlayabilirsiniz. İlk 15'i tamamlayabileceğinizi düşünüyorsanız, sonraki 15 dakika için süreyi yavaşça artırın. Birçok insan, formlarının kusurlu olduğunu fark etmeden bu bisikletleri sürerek saatler harcar. Yanlış bir form sadece antrenman ilerlemenizi durdurmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz sonuçlara da yol açabilir. Karın bölgenizi geliştirmek için çekirdeğinizi çalıştırabilirsiniz. Bu, karın kaslarınızı daha da geliştirmenizi sağlayacaktır.
Bir seans sırasında enerjiyi artırmak için birçok kişi elektrolit içecekleri içiyor. 90 dakikalık bir bisiklet seansının bile herhangi bir atıştırmalık veya içecek olmadan tamamlanabileceğini unutmamak önemlidir.
Kilo verme çabalarınızla çeşitli hareketleri birleştirmek en iyi yollardan biridir. Tek bacaklı matkaplar ve tempolu sürüş, kilo verirken hızı artırmanın harika yollarıdır. Aralıklara HIIT de ekleyebilirsiniz. Çekirdek kaslarınızı güçlendirdiği için çok yönlü de iyi bir fikirdir.
Bisikletle kilo verme planınızı oluşturduktan sonra, kadansınızı artırmanın zamanı geldi. Dakikadaki devir sayısına kadans denir. Açık havada, kadansı 60 ile 90 pm arasında korumak en iyisidir. Sabit bir bisiklet bu seviyeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizde ve bisiklet programınızda sürekli değişiklikler yapmak da önemlidir. Aralıklı oruç, kilo vermenize yardımcı olmak için diğer günlerde kullanılabilir. Kilonuzu önemli ölçüde etkilemek için alkol alımını da azaltabilirsiniz.
Sabit bir bisiklete binerken zayıf bir bacağım, kırık bir ayak bileğim veya başka bir tür yaralanmam olursa bana ne tavsiye edersiniz?
Sabit bisikletler ağırlık antrenmanından daha iyidir, bu da dizlerinize ve bacak kaslarınıza baskı uygulayarak yaralanmalara neden olabilir.
Fazla kilolu olan ve haftada 1.5-2 saatini bisikletle geçiren kişilerde diz yaralanmaları meydana gelebilir. Sabit bisikletler ayrıca diz ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Diz ağrınız varsa yavaş başlamak en iyisidir. Isınma egzersizleri iyi bir fikirdir. Bir haftada 1. seviyeden 5. seviyeye geçmemelisin. Ağrıya neden olmak yerine kaslarınızın harekete uyum sağlamasına izin verin. Başlangıçta bacaklarınızı düzleştirmeyin. Kas yırtılması veya eklem ağrısı riskini azaltmak için hafifçe bükmeyi deneyin. Kas ağrısı yaşıyorsanız, yeterince dinlenmeniz önemlidir.
Sorumluluk Reddi! Yazarlardan, katkıda bulunanlardan, yöneticilerden, vandallardan veya PureCalculators ile herhangi bir şekilde bağlantılı olan herhangi biri, bu makalede yer alan veya bağlantılı bilgileri kullanımınızdan sorumlu tutulamaz.
Sabit Bisiklet Yakılan Kalori Hesaplayıcısı Türkçe
Yayınlanan: Wed Jun 08 2022
Spor hesap makineleri kategorisinde
Sabit Bisiklet Yakılan Kalori Hesaplayıcısı kendi web sitenize ekleyin