Günde 1 kg Nasıl verdim Su Orucu Deneyimlerim
Nasıl hızlı bir şekilde 14 kg kaybedersiniz ve sağlığınızı bozmazsınız?
Çoğumuz kilo vermek isteriz ve hatta birisi başarılı olur, ancak bundan sonra en iyi kiloyu nasıl koruyacağını, tekrar kilo almayacağını ve vücuda zarar vermeyeceğini herkes bilemez. Blogger Alina Khanykova kilo verme deneyimini paylaştı, ana hataların altını çizdi ve doğru kilo verme konusunda kararlar verdi.
Alina, çocukken spor yapmak için gitmediğini ve her zaman kilolu olduğunu söyledi. Kız kilo vermeye karar verdiği anda 59 kg ağırlığında ve 160 cm boyundaydı. O kadar değil ama ideal parametrelere ulaşma hedefi çoktan belirlenmiş.
Blog yazarı 14 kg hızla kaybetti, ancak metabolizmayı mahvetti çünkü yanlış kilo verme stratejisini seçtim.
Alina, kilo vermesinin etkisiz olduğu 2 ana hatayı vurguladı:
- Diyeti takip etmeden sadece günlük yiyecek miktarını azaltın.
İlk başta kız kendini sınırlamaya karar verdi ve sabahları sadece bir fincan kahve veya çay içerek kahvaltı etmeyi bıraktı. Öğle yemeği için bir hipermarkette (100 gr) mayonezli salata satın aldı ve akşam işten sonra etli kızarmış patates gibi ağır yiyecekler yedi.
66 kg kilo verin. Her gün fast food yedim ve duramadım
Yıl boyunca kilo vermeme yardımcı olan küçük adımlar. Felicia Kesley'in kişisel deneyimi.
Aralıklı oruç: nasıl çalışır?
Yeni trend kilo vermede. Yemeksiz 16 saat yaşayabilir misiniz?
- Sadece protein yiyin.
Alina kilo vermek için protein alımının çok daha sağlıklı olduğunu öğrendiğinde, karbonhidrat yerine, karbonhidratı diyetinden çıkararak başka bir hata yaptı. Blogcu, salatalık veya fasulye ile haşlanmış tavuk veya balık yedi. Kahvaltıda süzme peynir veya kefir yedi.
Yanlış yaklaşım nedeniyle Alina metabolizmasını kötüleştirerek vücuduna zarar verdi. Şimdi kız 48-49 kg optimum ağırlığa ulaşmayı başardı ve metabolizması artık etkilenmiyor.
Protein açısından zengin 10 besin. Egzersizden sonra ne yenir
Protein bombası. Yalnızca lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı yiyecekler.
Kas oluşturmaya ve korumaya yardımcı olacak 4 basit kural
Profesör Luc van Loon'un% 100 çalışan ilkeleri.
Akıllıca kilo vermeye ne yardımcı olur?
- günde 1,5 - 2 litre su içtiğinizden emin olun;
- yaklaşık 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek. Vücut, günlük yemek yeme rutinine alışacak ve artık günde 1-2 kez yemek yerken yağın oluştuğu maksimum besini depolamak zorunda kalmayacak;
- protein dengesini koruyun, yağlar ve karbonhidratlar ve basit değil (hamur işleri, ekmek, şeker) karmaşık karbonhidratları (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) tercih eder;
- spor yapmaya başlayın çünkü vücutta ne kadar çok kas varsa, metabolizma o kadar hızlı olur;
Alina Khanykova'nın kilo verme hikayesi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu videoları izleyin: