Yoga ile ilgili yazı serimin üçüncü yazısında sizlere yoganın faydaları ile ilgili bilgiler vereceğim. Yoganın fiziksel yararları nelerdir? Yoganın zihinsel faydaları nelerdir? Yoga hangi hastalıklara iyi gelir? Hamileler yoga yapabilir mi? MS hastalığında yoga ne gibi faydalar sağlar? soruları konu başlıklarımız olacak. Keyifli okumalar.
YOGANIN FAYDALARI NELERDİR?
YOGANIN FİZİKSEL FAYDALARI
- Vücutta var olan bir iltihap var ise onu azaltır. Kan şekerini ve LDL kolesterolü düşürür. HDL kolesterolü arttırır. Diyabet, kanser gibi hastalıkları önler.
- Kalp sağlığının korunmasında yardımcıdır. Kan basıncının düşmesine destek olur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için risk faktörlerini azaltır.
- Kanser olan kişilerde yaşam kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Araştırmalara göre, kanserli hastalarda yardımcı tedavi olarak uygulanması, bulantı, kusma gibi kemoterapi semptomlarını azalttığını ve ruhsal rahatlama sağladığını göstermektedir. Ülkemizde de bazı hastanelerde kanserli hastalara ücretsiz yoga egzersizleri yaptırılmaktadır.
- Kas gücünü artırır, eklem ağrılarını azaltır. Karpal tünel sendromu, artrit, bel, sırt ve baş ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki, yoga yapan insanlar daha az ağrı kesici kullanmakta.
- Uyku düzensizliği, bir çok hastalıkla ilişkilendirilmektedir. Yoga, melatonin üzerindeki etkileri sebebiyle uyku kalitesini arttırır.
- Solunum fonksiyonlarının gelişmesine yardımcı olur. Akciğer hastalarının ve astım hastalarının solunum fonksiyonlarının düzelmesine yardımcı olabilecek bir çok solunum egzersizini içinde barındırır.
- Migrende etkili olduğu düşünülen vagus sinirini uyarabildiği için migrenin yoğunluğunu ve sıklığını azaltır.
- Kemikleri güçlendirir, kas kütlesinin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Bu sayede osteoporoz gibi hastalıklardan korur. Vücudun esnekliğini, dengesini, zindeliğini ve gücünü arttırır. Yaşlılarda denge ve koordinasyonun iyileşmesini sağlar.
- Kötü duruş pozisyonları, kas ve eklem problemlerine sebep olur. Yoga, omurganın korunmasına yardımcı olur.
- Büküm pozlarının kirli kanı iç organlardan ayırdığı ve büküm serbest kaldıktan sonra oksijenli kanın akmasına izin verdiği için kan akışını arttırdığı düşünülür.
- Kaslar gerildiğinde, organlar hareket ettiğinde lenf drenajında artış olur. Yoga, lenf sisteminin enfeksiyonla savaşmasında, kanserli hücreleri tahrip etmesinde ve toksinlerin atılmasında destekçidir. Bağışıklığı güçlendirir.
- Mantra sırasında çıkarılan om benzeri ses titreşimleri sinüslerde boşaltımı kolay hale getirir. Yoga elemanlarından olan Kriya temizlik uygulamaları hızlı nefes alıştırmalarından, bağırsakların temizlenmesine kadar bir çok şeyi içerir. Jala neti tekniği, nazal geçitlerin tuzlu suyla yıkanmasını içerir, polenler ve virüsler böylelikle temizlenir. Yoga, alerjileri yatıştırır.
YOGANIN ZİHİNSEL FAYDALARI
- Stres hormonu kortizol seviyesini düşürür. Stres ve kaygıyı hafifletir. Strese neden olabilecek, pişmanlık, öfke, korku ve hayal kırıklığının zihinsel döngülerinde yavaşlama sağlar. İç huzuru verir.
- Yoga, meditasyon ve nefes uygulamaları bireyin zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Böylelikle depresyon, anksiyete belirtileri azalır.
- Düzenli olarak yoga pratiği yapıldığında koordinasyon, odaklanma ve hafızanın geliştiği gözlemlenmiştir.
- Yoga, beden bilincini artırarak, aklı rahatlatır, zihin açıklığı ve sakinlik verir. Şefkat ve bağlılık duygularını arttırdığı için de sinir sistemini korur ve yatıştırır.
- Özsaygıyı arttırır. Olumlu düşüncelerle yoga yaparsanız, değerli olduğunuzu hissedersiniz. Empati, affetme duygularınız aktif olur. Büyük bir şeyin parçası olduğunuzu anlarsınız.
- Farkındalığı geliştirir, içsel güç verir. Zorlanmadan hayatınızda daha kontrollü olduğunuzu fark edersiniz.
- Çocuk yogası, çocukların duyularının, beden koordinasyonlarının, konsantrasyonlarının gelişmesini sağlar.
YOGA HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?
- Artrit, osteoporoz, kireçlenme
- Yeme bozuklukları
- Uyku bozuklukları
- Migren
- Akciğer hastalıkları
- Astım
- Alerji
- Depresyon
- Kanser
- Fibromiyalji
- Karpal tünel sendromu
- Tip 2 diyabet
- HIV
HAMİLELER YOGA YAPABİLİR Mİ?
Hamilelerin yoga yapması oldukça faydalıdır. Ağrı olduğunda, korku seviyesi arttığında adrenalin üretiminde de artış olur. Doğuma yardımcı olan oksitosin hormonu azalır. Düzenli yoga yaparak, oksitosin üretimini arttırmak mümkündür. Doğumdaki acı da böylelikle hafifler. Yoga da kullanılan nefes teknikleri hamilelik sırasında bebeğe giden kan akışında artış sağlar. Doğum anında sakin kalınabilir. Dolaşım sisteminde düzenleme sağlayacağı için, ödemi azaltır ve krampların önlenmesine yardımcı olur. Bebekle anne arasında bağ kurulmasına ve hamilelik döneminin rahat geçirilmesine yardımcı olur. Kilo kontrolü sağlar, rahat bir normal doğum için esneklik kazandırır. Doğum sonrasında vücudun daha kolay toparlanmasına destek olur. Karın kaslarını güçlendirir. Gebeliğin 12. haftasından son dönemlere kadar yapılabilir. Ancak yine de yogaya başlamada mutlaka doktorunuza fikir sormalısınız.
YOGA MS( MULTIPL SKLEROZ) HASTALIĞINA İYİ GELİR Mİ?
Multipl Skleroz, bağışıklık sisteminin bozulması sebebiyle ortaya çıkar. Sinir sistemi hastalığıdır. En yaygın belirtileri; yorgunluk, denge bozukluğu, kas güçsüzlüğüdür. Yogadaki uygulamaların, MS hastalarının hareket yeteneğini arttırdığı gözlemlenmiştir. Yoga, kan dolaşımını düzenler, yorgunluğu giderir, kasları kuvvetlendirir. Sindirim ve boşaltım sistemlerini düzenler. Nefes egzersizleri ile oksijen rahat ve kolay şekilde kullanılır. Bu sayede stres yerini iç huzura bırakır. Yoga bir çok hastalığın olumsuz etkilerinin azalmasına yardımcı olur.