Fotoğraflı Hareket Anlatımı (38)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Cable Kickback
Triceps (arka kol) antrenmanı için müthiş bir bitirici egzersiz.
Nasıl Yapılır?
- Makarayı dirseğinizin hizasına getirin.
- Gövdeniz yere paralel olacak şekilde kablo istasyonu önünde pozisyon alın.
- Pozisyonunuzu koruyarak dirseğiniz set boyunca sabit kalacak şekilde kabloyu itin.
- Tepe noktada arka kol kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü biçimde başlangıç konumuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Set esnasında dirseğinizin oynamasına izin vermeyin. Zorlanmaya başladığınızda dirseğinizin aşağı geldiğini görürsünüz. Buna engel olun.
- Gövdenizi paralel tutmaya çalışın. Kamburlaşmak sakatlık riskini artırırken, gövdenizi yukarıya kaldırmak hareketten alacağınız verimi düşürür.
- Ağır kilo ile rekor denemesi yapmayın. Bu hareket ağır çalışmaya uygun değildir, dirseklerinizde sorun yaşayabilirsiniz.
Tüyolar
- Tek kol çalışabileceğiniz gibi çift kol ile de devam edebilirsiniz. Sağ-sol dengesini görebilmeniz adına iki versiyonu da deneyin.
- Bitirici bir egzersiz olduğundan program sonunda yer verin.
- Süperset ve drop set gibi yoğunluk artırıcı tekniklere uygun bir egzersizdir.
- Dumbbell alternatifine göre formu bozmadan uygulaması daha kolaydır.
- Kablo sistemi ağırlığı indirdiğiniz kısımda da (negatif tekrar) gerilimi kaybetmemenizi sağlar.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.