- biyotin nedir?
- Biyotin vücutta nasıl çalışır?
- Biotinin Sağlığa 7 Faydası
- Biyotin eksikliği: nedenleri ve belirtileri
- Günlük önerilen günlük doz
- Biyotin için gelir kaynakları
- Biotin Diyet Takviyeleri
Bu makale biyotinin tanımı ve işlevi hakkındadır. Biyotin eksikliği ve semptomları hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğiz. Biotin vücutta nasıl çalışır ve hangi besinler biotin alır ve biotin takviyeleri nasıl ve nereden alınır.
Biotin, B7 vitamini olarak da bilinir ve B vitaminlerinden biridir. Vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. "Biyotin" kelimesi, "yaşam" ve "yemek" gibi bir şey anlamına gelen eski Yunanca "biotos" kelimesinden gelir. Vücudun cildi, saçı, gözleri, karaciğeri ve sinir sistemini sağlıklı tutmak için biotine ihtiyacı vardır. [blog bağlantı numarası="1"]
Biyotin, gıdalardan enzimlerin, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasını ve bunlardan enerji üretimini desteklemek için gereklidir. Vücudumuzun normal, sağlıklı saç ve cildi korumak ve hücre çoğalmasını sağlamak için biotine ihtiyacı vardır. Biyotin eksikliği saçın incelmesine, saç dökülmesine ve konjonktivit'e vb. yol açar. [2] [3]
Normalde biotini yiyeceklerden alırız, ancak bazen eksiklik belirtileri olabilir. Biotin kan şekerini düzenler, daha güzel saç, cilt ve tırnakları destekler ve hamile kadınların bebek sağlığını desteklemesi açısından önemlidir. Biotin, bağırsak bakterileri tarafından yapılır ve suda çözünür. Bu nedenle vücutta suda çözünür ve depolanamaz. [blog bağlantı numarası=" 4 "]
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, biotin saç dökülmesini önlemeye ve saç incelmesini tedavi etmeye yardımcı olur. Araştırmacılar, biotin alan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli saç büyümesine sahip olduğunu bulmuşlardır. Saç dökülmesinde de önemli bir azalma görüldü. [blog bağlantı numarası=" 5 "]
Saç büyümesini desteklemeye benzer şekilde, biyotin tırnak sağlığını iyileştirir, araştırmalar bulundu. Tırnak etlerini güçlendirerek kırılganlığı önler. [blog bağlantı numarası="6"]
Biotin cilt yapısını iyileştirir ve döküntüleri ve belirli patolojik durumları azaltır. Diğer B vitaminleri gibi, biotin de hormonal sistemimizde sorunların tetikleyicisi olabilecek kilit bir rol oynar. [blog bağlantı numarası="7"]
B vitaminleri, hasarlı kas dokusunu yeniden oluşturmak için kullanılır, örn. B. yoğun bir antrenmandan sonra. Bu nedenle kas gelişimi için çok önemlidirler. [blog bağlantı numarası="8"]
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, biyotinin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Özellikle kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol azalır.
Belirli bir çalışma, kolesterolün başka bir vitamin olan kromla birleştirilmesinin kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Biyotin, gıdaları kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için önemlidir ve ayrıca sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar.Biyotin ayrıca glikozun karbonhidrat kaynaklarına dönüştürülmesine yardımcı olur.
Vitaminlerin emilimini engelleyen sağlık sorunları olan kişilerde biotin eksikliği olabilir.
Biyotin eksikliğinin en yaygın nedeni biyotinidaz eksikliğidir (BTD). Bu, vücudun biyotini kullanamadığı ve vücutta biyotin eksikliğine yol açtığı nadir görülen kalıtsal bir durumdur. BTD yaklaşık 60.000 yenidoğanı etkiler.
Biyotin eksikliğinin belirtileri şunlardır:
Yetişkinler ve hamile kadınlar için önerilen günlük biotin alımı 40 mcg'dir. Emziren kadınların 45 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Çocuklar için miktar, bebeklerin 6 aydan 1 yaşına kadar günde 6 mcg ile derecelendirilir.
1 ila 3 yaş arası çocukların 20 mcg'ye ihtiyacı vardır.
4 ila 10 yaş arası çocukların 25 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Ergenler için miktar 35 mcg.
Doğal biyotin kaynakları şunları içerir:
Biyotin Takviyeleri Ne Zaman Alınır? Normalde vücut, birçok gıdada bulunduğu için dengeli bir diyetle biotini iyi emebilir. Bununla birlikte, antibiyotikler gibi bazı ilaçlar besinlerin vücut tarafından emilmesini önleyebilir. Kolit gibi sindirim bozuklukları da besinlerin emilim bozukluğuna yol açar. Bu insanlar vücutlarını beslemek için besin takviyeleri almayı düşünmelidir.
Çocuklar, yetişkinler ve hamile kadınlar için biotin alımının birçok avantajı vardır.
Yetişkinler ve çocuklar öncelikle gerekli biotinin sağlıklı ve dengeli bir diyetle alınmasını sağlamalıdır.
Hamilelik sırasında biotin almak önemlidir. Araştırmalar, kadınların hamilelik sırasında, özellikle ilk trimesterde hafif biyotin eksikliği riski altında olduğunu göstermektedir. Burada aşırı dozdan kaçınmak için önerilen doğru miktarı almak önemlidir.
Biotin depolarınızı doldurmak istiyorsanız Z ade Vital Biotin-Vitamin B7 2500 mcg (30 kapsül) tavsiye ederiz.
Enerji metabolizmasını ve saç, cilt ve tırnakların sağlığını desteklerler. Ayrıca mukoza zarının korunmasına yardımcı olur.[blog referansları]
Referans:
1- https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin
2- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
3- https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/vitamins/vitamin-b/what-is-biotin/
4-https://www.medicalnewstoday.com/articles/30462#overview
5- https://alte-hausmittel.com/biotin-benefits/
6- https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth#research
7- https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzmittel/sorgt-biotin-fuer-gesunde-haut-glaenzende-haare-und-feste-naegel-13635
8- https://myprotein.com/thezone/nutrition/what-is-biotin-benefits-dosage-food-sources/