Beynin epifiz bezleri tarafından salgılanan bir nörohormon olan melatonin, yüksek dozlarda alındığında bile güvenli görünüyor. Bununla birlikte, uzun vadeli yan etkileri veya diğer vücut fonksiyonları üzerindeki etkileri hakkında herhangi bir çalışma bulunmamaktadır.
Melatonin, beynin epifiz bezlerinin salgıladığı bir nörohormondur ve ek olarak da mevcuttur. Uzun süre uyuyanlar veya sınırlı uyku süreleri olanlar da dahil olmak üzere uyku sorunları olan kişiler, uyku kalitelerini iyileştirmek için genellikle melatonin takviyesi alırlar. İdeal dozaj belirlenmemiş olmasına rağmen, insanlar melatonin dozu olarak genellikle 1 mg ila 10 mg alır. Ek, 10 mg ila 100 mg gibi yüksek dozlarda alındığı durumlarda bile güvenli görünüyor. Bununla birlikte, özellikle melatoninin uzun vadede bir kişi üzerindeki etkileri, vücudun diğer işlevlerini nasıl etkilediği ve bebekleri, ergenleri ve emziren anneleri nasıl etkileyebileceği gibi eksik bağlantılar vardır, uzmanların çekincesi vardır. bu tür hassas kişiler tarafından kullanılması. İşte melatonin hakkında bilmeniz gereken her şey.
melatonini anlamak
Her şeyden önce, melatoninin ne olduğunu anlayalım. 'Karanlık hormonu' veya 'uyku hormonu' hakkında bir şey duyduysanız, melatonin hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Beyin, özellikle epifiz bezleri tarafından salgılanan bir hormon türüdür. Bu nedenle nörohormon olarak adlandırılır. Bazı insanlar uyku sorunları yaşar ve hormon takviyesi yapar, bu da bu hormonun ek olarak mevcut olduğu anlamına gelir. ABD'de insanlar tezgahtan satın alabilirler. Bununla birlikte, Avrupa, Avustralya ve ilgili bölgelerde melatonin, yalnızca reçeteyle satılan bir ilaç olarak kabul edilir (yalnızca reçeteli ilaç veya POM).
Melatonin etkileri geniş kapsamlıdır.
Melatonin gerçekten de güvenli bir ektir ve uygulanması ciddi tıbbi sorunlar veya yan etkilerle ilişkilendirilmemiştir. Bununla birlikte, etkileri geniş kapsamlı olduğu için uzmanların melatonin konusunda çekinceleri var. Bir uyku yardımı görevi görmenin yanı sıra, cinsel, kortizol salınımı, bağışıklık, sıcaklık ve kan basıncı sistemleri dahil olmak üzere sağlık ve yaşam kalitesinin diğer yönlerini etkiler. Hal böyle olunca da özellikle uzun vadede belirtilen sistemler üzerindeki etkilerinin incelenmesine ihtiyaç duyulmaktadır.
Melatonin takviyesi, insanları ciddi yan etkilere yatkın hale getirir mi?
Melatonin, olağanüstü güvenli bir profile sahiptir, bu nedenle kullanımının popülaritesi artmaktadır. Diğer ilaçlar ve uyku yardımcıları kadar etkili olmasa da, kaydedilmiş herhangi bir yan etkisi yoktur. Yan etkiler açısından melatoninin plasebo ile nasıl karşılaştırıldığını belirlemek için birkaç çalışma yapılmıştır, ancak hiçbiri önemli olarak kabul edilemez. Bazı kişiler baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı vb. şikayetlerinden şikayet etseler de, etkileri her iki gruptan katılımcılar tarafından da deneyimlendi. Bu nedenle melatonine özgü değillerdi. Bununla birlikte, çoğu çalışma bu boyuta daraltılmadığı ve uyku dışındaki diğer işlevler üzerindeki yan etkileri için araştırılmadığı için bebekler, ergenler ve emziren anneler gibi hassas gruplara melatonin takviyesi verilmesi konusunda çekinceler vardır.
Bazı uzmanlar melatonin takviyesinin vücudun doğal melatonin salgılamasına müdahale edebileceğinden korkuyor.
Başta da belirtildiği gibi melatonin, beynin epifiz bezleri tarafından salgılanan bir nörohormondur. Bu, vücudun onu salgılayan bir sistemi olduğu anlamına gelir, ancak bazı insanlar uyuma ve ona ulaşma sorunları yaşar. Bu nedenle melatonin, bir kişinin daha hızlı uyumasına yardımcı olur, uyku süresini iyileştirir ve uykuyu daha mümkün kılmak için vücut ısısını düşürür. Bununla birlikte, bazı bilim adamları, melatonini uzun süre kullanmanın vücudun doğal sistemini salgılamak için engelleyebileceğini düşünüyor. Bu mantıklı olsa da, kısa süreli çalışmalar bunu doğrulamadı, ancak bu eksik bağlantıları doldurmak için melatonin araştırmasını sürdürmeye ihtiyaç var. Genel olarak, melatonin sağlıklı olarak lanse edilir ve bağımlılık etkisi olmayan birkaç takviyeden biridir. Bu nedenle, bırakmak yoksunluk sendromunu tetiklemeyecektir. Yine, bu sonuçlara yol açan çalışmalar sadece kısa vadeliydi ve aynı parametreler için ancak daha uzun süreler boyunca benzer çalışmaların yapılması ihtiyacını gerektirdi.
Çocuklar için melatonin?
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), çocuklar için melatonini incelemedi ve güvenliğini değerlendirmedi. Bununla birlikte, ekin kullanımı çocuklar arasında bile popülerlik kazanmaktadır. Bazı ülkeler bu konuda bir sıkıntı hissetmiyor, ancak Avustralya ve Avrupa'da melatonin, öncelikle yetişkinler için yalnızca reçeteyle satılan bir ilaçtır. Buna rağmen, Norveç dahil olmak üzere Avrupa'nın bazı bölgeleri bu eki çocuklara uygular. Çalışmalar, çocuklarda herhangi bir olumsuz melatonin alımı kaydetmemiş olsa da, ikincisi hassas bir grup olarak kabul edilir, bu nedenle birçok uzman bunu çocuklara uygulamaktan çekinir. Ek olarak, bu büyüyen grup, melatoninin geniş kapsamlı etkilerinden de etkilenebilir. Bu nedenle, yalnızca daha ileri çalışmalar havayı temizlemeye yardımcı olacaktır.
Melatonin, kullanıcılarda gündüz uykusuzluğuna neden olabilir
Melatonin ile ilgili diğer bir endişe, özellikle gün içinde verildiğinde gündüz uykululuğuna neden olabilmesidir. Tabii ki, bu hormonun bir yan etkisi değil, çünkü yapılması gereken şey bu. Bununla birlikte, melatonin klirens oranları düşük olan kişiler, gün boyunca aktif kalmaları gerektiğinden gündüz uykululuğunu bir sorun olarak görebilirler, ancak ek hala etkili olacaktır. Belirli bir ilacın veya takviyenin azaltılmış klirensi, sistemin onu vücuttan çıkarmak için aldığı süreyi belirtir. Gençler, özellikle sağlıklı olanlar, düşük melatonin klirens oranlarıyla olumsuz etkilere sahip olmasa da, başarısız olmaya ve uyanık kalmaya çalışabilen yaşlı arkadaşlar için zor olabilir.
Doğal olarak melatonin seviyelerini artırma
Neyse ki, ciddi uyku sorunlarınız yoksa melatonin takviyesi almanıza gerek yok çünkü doğal olarak artırmak için birkaç şey yapabilirsiniz. İlk olarak, uyumaya yakınken TV izlemekten veya elektronik aletler kullanmaktan kaçının. İkinci olarak, geceleri azalan ışık melatonin üretiminin artmasıyla bağlantılı olduğu için ışıklarınızı kısın. Üçüncüsü, kendinizi parlak sabah ışıklarına maruz bırakın. Bunlar, mutlaka melatonin takviyesi almadan melatonin seviyenizi artırmalıdır.
Sonuç
Melatonin, beyin tarafından üretilen bir hormondur ancak takviye olarak da mevcuttur. Genellikle kullanımı güvenli olmasına rağmen, uzmanlar geniş kapsamlı ve uzun vadeli etkileri konusunda endişe duymaktadır. Uyku sorunlarınız varsa, bunu kullanmaktan faydalanabilirsiniz, ancak geceleri ışıkları kısarak ve kendinizi parlak sabah ışığına maruz bırakarak seviyeleri doğal olarak artırabilirsiniz.