Kadınlar başta olmak üzere pek çok birey karın bölgesinde yağlardan şikayet ederler. Sadece görsel açıdan değil aynı zamanda karın bölgesinde biriken yağlar sağlık açısından da tehdit oluşturur. Diyabet, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Boy uzunluğunuza göre vücut ağırlığınız normal sınırlar içinde olabilir ancak karın yağlarınız fazla ise “abdominal obez” olabilirsiniz.
Kadında 80 cm erkekte 94 cm üzeri tehlike sinyalidir. Eğer kadında 88, erkekte 102 cm üzerindeyseniz dikkatli olmanızı öneririz.
Peki dümdüz bir karın için nelere dikkat edilmesi gerekir ?
- Basit şekeri hayatınızdan çıkarın.
- Uyumadan en az 2 saat önce besin tüketimini bırakın.
- Çay- kahve tüketiminizi sınırlandırın.
- Yürüyüş ve karın egzersizlerinizi artırın.
- Su içmeyi ihmal etmeyin.
- D vitamini ve kalsiyum kaynaklarını tüketmeye özen gösterin.
- Beslenmenizde şu besinlere öncelik verin ;
- Badem ve yağlı tohumlar
- Kurubaklagiller
- Ispanak
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Hindi eti
- Yulaf ezmesi / kepeği
- Tam buğday ekmeği