Kreatin Ve Saç Dökülmesi (Kellik) Sorunu
2009 yılında yapılan bir çalışma, kreatin ile saç kaybını kötüleştirdiğini ortaya koymuştur. Bu çalışmada, kreatin verilen erkekler , özellikle erkeklerde saç kaybına katkıda bulunan bir androjen olan kandaki dihidrotestosteron ( DHT ) düzeylerinde önemli bir artış yaşadı .
Kreatin, performansı güvenilir bir şekilde artıran birkaç supplementten biri olduğu için, iyi bir güvenlik profili ile birlikte, böyle bir yan etki, en istenmeyen bir olay olacaktır.
Peki, bu kreatinin saçınızın dökülmesine neden olabileceğinden ne kadar endişeli olmalısınız?
Saç Dökülmesine Ne Sebep Olur
Erkeklerde, saç dökülmesinin gelişimi nispeten iyi anlaşılmıştır. Saç folikülleri ile etkileşerek, DHT saç kaybına neden olabilir. Belirli bir saçın, DHT duyarlılığı veya başka sebeplerden dolayı dökülme olasılığı az veya çok azalırsa, onun konumuna (önce erkek tipi saç dökülmesi, alın ve ilk önce saç çizgisi ince) ve genetik değerine bağlıdır.
DHT başka bir androjenin maddesidir: testosteron . 5-alfa redüktaz adı verilen bir enzim, serbest testosteronu ( serum albümini veya seks hormonu bağlayıcı globüline (SHBG) bağlı olmayan testosteronu ) DHT’ye dönüştürür. DHT, saç derisinin saç folikülleri üzerindeki reseptörlere bağlanabilir ve bu da zamanla saç üretimini küçülmesine ve durdurmasına neden olur. Finasterid (Propecia) gibi 5-alfa redüktazın etkilerini engelleyen ilaçlar saç kaybını önlemede çok etkili olabilir.
- SHBG : (SHBG) veya seks steroid bağlayıcı globulin (SSBG), iki cinsiyet hormonuna bağlanan bir glikoproteindir.
Kadınlarda, saç dökülmesinin gelişimi daha az anlaşılmaktadır. Genetik faktörler kadın-tipi saç dökülmesine katkıda bulunur, ancak kadınlarda tanımlanan genlerin oynadığı önem, erkeklerde tanımlanan genlerin oynadığı önemden daha az açıktır. Benzer şekilde, DHT’nin kadınlarda saç dökülmesinde daha az rol oynadığı düşünülmektedir. Östrojen düzeyleri gibi ek faktörlerin kadınlarda saç dökülmesine biraz etkisi olduğu düşünülmektedir, ancak burada yine çelişkili kanıtlar vardır.
Dihidrotestosteron (DHT) ve genetik, erkek tipi saç dökülmesinde önemli bir rol oynar ve kadın tipi saç dökülmesinde daha az rol oynar. Kadınların saç dökülmesine neden olan faktörler, erkeklerin saç dökülmesine neden olanlardan daha az anlaşılmaktadır.
Kreatin Kullanmak Saç Dökülmesine Neden Olur Mu?
Sadece bir çalışmada, DHT’de artış ile kreatin ile bağlantısını bulmuştur. Bu çalışma, 20 sağlıklı genç erkek ragbi oyuncusu, iki grubta randomize edildi: bir grup plasebo aldı, diğeri ise kreatin monohidrat ile 7 gün boyunca bir yükleme dozu (25 g / gün) ve sonra 14 gün boyunca bakım dozu (5 g / gün) alınarak desteklendi. Testosterondaki değişiklikler, iki grup arasında anlamlı olarak farklı değildi, ancak DHT, 7. günde (taban çizgisinde 0.44 ng / mL’nin üzerinde, bu nedenle% 56.1) ve 21. günde (taban çizgisinin 0.12 ng / mL üstünde, yani% 40.8) belirgin olarak arttı.
Bu çalışmaya yayınlanan bir yanıt, çoğunlukla yöntemler hakkında soruşturma yapmış, ancak istatistiksel bir hata bulunamamıştır. [14] Bu çalışmanın, kreatinin, uyarıcılar ve androjenik steroidler gibi 25 farklı potansiyel yandaş için test edilmesi olduğuna dikkat çekicidir. [14]
DHT’deki değişikliklerin yasadışı maddelerden kaynaklanma olasılığını dışlamadığı tespit edilmedi.
Bugüne kadar, bu, DHT’de yaratılan tek çalışma testinin etkisi olmuştur. Bununla birlikte, bir dizi çalışma, kreatinin testosteron üzerindeki etkilerini test etmiştir. Sadece bir çalışmada, 6 gün boyunca günde 20 g kreatin takviyesi yapıldığında testosteronda belirgin bir artış olduğunu gösterdi.11 çalışamadan ise, kreatinin testosteron üzerinde hiçbir etkisi bulunmamıştır.
Bu çalışmalar 6 gün ila 10 hafta arasında değişmektedir ve değişen kreatin monohidrat dozları kullanılmıştır. 3 ila 25 g / günde. Kreatin malat kullanılan bir çalışmada testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi görülmedi. Daha önemlisi, bu çalışmaların beşi, kreatinin etkisini serbest testosteron üzerinde, DHT’ye dönüşen formda test etti. Hepsi önemli artışlar görmedi.
Bir çalışmada bildirildiği gibi, kreatinin testosteronu arttırmadan DHT’yi arttırması mümkün mü? Aslında, evet, en az iki yolla. Birincisi, kreatin serbest testosteronu önemli ölçüde artırmadı, ancak DHT’yi önemli ölçüde arttırdı (yani, serbest testosteronda küçük bir artış, DHT’nin temel malzemesi, DHT’de daha büyük bir artışa yol açabilir). İkincisi, kreatin serbest testosteronu DHT’ye dönüştüren enzim olan 5-alfa redüktazın yukarı düzenlenmesine neden olabilir . Bir veya iki hipotez doğru olabilir. Ya da. Mevcut kanıtlar sadece bir duruş sergilememize izin vermiyor.
Sonuca varmadan önce, üç uyarıdan bahsetmeliyiz. İlk olarak, bu çalışmaların hepsi sağlıklı genç erkeklerde gerçekleştirildi ve bunların hepsi sporcularda veya diğer eğitimli bireylerde yapıldı. İkincisi,DHT’ye bakıp bir artış kaydeden bir çalışmada, DHT normal aralıkta kaldı; Böylece , kreatin DHT’yi arttırsa bile , aksi halde ortaya çıkacak olandan daha fazla saç kaybına neden olmayabilir. Üçüncüsü ve en önemlisi: kreatin takviyesinin saç dökülmesi üzerindeki etkisi doğrudan incelenmemiştir, bu yüzden yapabileceğimiz tek şey eğitimli tahminlerdir.
Bir çalışmada, kreatinin DHT’yi artırabileceğini ima eder. Bu çalışma çoğaltılmamış olsa da, birçok ilave çalışma, kreatin takviyesinin, total veya serbest testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir. Bugüne kadar, kreatin ve saç dökülmesini araştıran hiçbir çalışma yapılmamıştır.
Sonuç
Sadece bir çalışma, kreatin-DHT bağlantısını (ve daha sonra sadece erkeklerde) incelemiştir, fakat diğer birçok kişi, kreatinin testosteron seviyelerini etkilemediğini ve DHT’nin bir testosteron maddesi olduğundan, kreatinin DHT’yi gerçekten arttırdığı konusunda bazı şüpheler olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, DHT’nin saç kaybına katkıda bulunan birçok faktörden yalnızca biri olduğunu unutmayın; DHT kan seviyelerinizde bir artış saçınızın döküleceğini garanti etmez. Bugüne kadar hiçbir çalışma, kreatininin saç dökülmesi üzerindeki etkilerini doğrudan incelememiştir.
Referanslar
- Kreatin monohidrat desteğinin üç haftası, kreatif yaşlı rugby oyuncularında dihidrotestosteronu testosteron oranına etkilemektedir.
- Uluslararası Spor Beslenme Birliği standı: egzersiz, spor ve tıpta kreatin takviyesinin güvenliği ve etkinliği.
- Androjenler ve alopesi .
- Prematüre erkek tipi kellik ile saç ve plazmadaki androjen düzeylerinin karşılaştırmalı çalışmaları.
- Erkek tipi kelliklerin genetik temeli.
- Erkek androjenetik alopesi.
- Dihidrotestosteron ve insan benign prostat hiperplazisinde 5-a-redüktaz inhibisyonu kavramı.
- Mezenkimden türetilen saç folikülü dermal papilla tarafından üretilen inhibe edici otokrin faktörler, erkek tipi kellik için bir anahtar olabilir.
- Androgenetik alopesi’nin moleküler mekanizmaları.
- androgenetik alopesi tedavisinde kullanılan tedavilerin etkinliği: Sistematik bir derleme ve meta-analiz.
- Dişi tipi saç dökülmesinin etiyolojisinde genetik ve diğer faktörler .
- Kadınlarda androjenetik alopesi.
- Erkek ve androjenik alopesi ve dişi tipi saç dökülmesinde genetiğin ve seks steroid hormonlarının rolü: şimdi bildiğimiz bir güncellemedir .
- Erkek rugby oyuncularında kreatin takviyesi ve DHT: T oranı.
- Kısa süreli kreatin takviyesi ve direnç egzersizlerinin istirahat hormonal ve kardiyovasküler yanıtlar üzerindeki etkileri. Egzersiz sonrası kreatin desteği, orta-yaşlı yaşlı erkeklerde antrenmanla uyarılan adaptasyonları geliştirmez .
- Beceri yürütme ve uyku yoksunluğu: akut kafein veya kreatin takviyesinin etkileri – randomize plasebo kontrollü bir çalışma.
- Yüksek eğitimli sporcularda beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB) ve HMB / kreatin takviyesinin sağlığın endeksleri üzerindeki etkileri.
- Kreatin ve beta-alanin takviyesinin güç / güç atletlerinde performans ve endokrin yanıtları üzerine etkisi.
- Kısa süreli kreatin takviyesi, direnç antrenmanına karşı hormonal cevabı değiştirmez.
- Kreatin takviyesinin kas performansı ve vücut kompozisyonu üzerine etkileri, kısa süreli direnç antrenmanlarına aşırı tepki verir.
- Kreatin takviyesinin sprint koşu performansı ve seçilen hormonal cevaplara etkileri.
- Kreatin takviyesi direnç egzersizine hormonal yanıtı değiştirir.
- Amatör Yüzücülerde Kreatin Desteğinin Performans ve Hormonal Yanıt Üzerine Etkileri.
- Kreatin Desteği Sonrası Testosteron ve Kortizol Konsantrasyonlarının Yüksek Yoğunluklu Direnç Egzersizine Tepkisi.
- Kreatin malat takviyesinin sinterler ve uzun mesafeli koşuculardaki fiziksel performans, vücut kompozisyonu ve seçilmiş hormon seviyeleri üzerine etkisi.