"Bir daha asla içmem."
Özellikle genç yetişkinlikten yetişkinlik çağının sancılarına geçtikten sonra akşamdan kalma olduysanız, bu nakaratı biliyor olabilirsiniz. Bunu bir ya da iki hafta ılımlılık izler, ancak Cuma günü geç saatlerde bir film gecesi tarafından raydan çıkar.
Bu nakaratı özellikle ateşli bir yaz boyunca kendim söyledikten sonra, gece yarısına kadar beni mutlu bir şekilde yatağıma götüren yavaş veya hiç olmayan bir içme yaklaşımı dönemleri deniyorum. Hoşgörülü birinin baskısı üzerinde içkili bir hafta sonunun yaratıcılığını, sessizliğini ve üretkenliğini arzuluyorum ve genç yaşlarımda maruz kaldığım bar sekmelerinden kurtulmaya tamamen hazırım.
Hepsinden önemlisi, her geçen yıl daha da zorlaşan o akşamdan kalma baş ağrılarına veda etmeye hazırım.
Bu yüzden etraftaki vızıltıyı gördüğümde heyecanlandım ayık-meraklı: Gündelik içicilerin alışkanlıklarını nasıl yeniden düşündükleri ve daha az tüketimi nasıl tercih ettikleri. Davranışımı keşfederken yalnız olmadığımı ve “az daha çoktur” yaklaşımına yönelik daha büyük bir hareketin parçası olduğumu görüyorum. Yani, kesmeyi (veya kesmeyi!) umuyorsanız, işte bu meraka nasıl yaklaşıyorum.
Kalıplarınızı Tanımlayın
Tembel hafta sonları benim en savunmasız zamanımdır - çünkü kendime, Özellikle günü kocamla yürüyüş yaparak geçirmişsem; Öğleden sonrayı bir içecekle (ve bazı büyük boy çim oyunları, pandemi öncesi) bitirmek için birbirimizi en sevdiğimiz yerel bira fabrikamızdan bir paket almaya ikna ediyoruz. Şirin, değil mi? Ama son derece verimsiz ve tıkınırcasına bir akşam için kapıyı açabilir.
Kalıplarınızı tanıyın; Bir içki içme eğiliminde olduğunuz zamanı izleyin ve onun etrafında farkındalık pratiği yapmaya başlayın. Sıradan bir içiciyseniz, neden bir kokteyl yerine kokteyl içtiğiniz konusunda kendinize sorun. alkolsüz alternatif. Duygularınızı, fiziksel bedeninizin nasıl hissettiğini kontrol edin ve bu tüketimin yararları ve sakıncaları ile meşgul olun. Henüz kendinize sınırlar koymak zorunda değilsiniz, ancak davranışınıza gerçekten dikkat edin.
Bu, yaklaşımınız hakkında daha düşünceli olmanıza yardımcı olabilir. dikkatli içme keşfetmek için yararlı bir kavram olabilir ve Araştırma gösteriyor ki Meditasyon yapmanın sıradan içicilerin alkol tüketimini azaltmasına yardımcı olabileceği.
Harika Alternatifler Yaratın
Size ilham veren ve motive eden alternatifler bulun ve bunların peşinden gidin. Bunların olumsuz “akıllı alternatifler” olduğu zihniyetinden vazgeçin - bunun yerine, bu muameleleri ilave hoşgörü olarak düşünün. Zengin çalı ve seltzer Sıcak bir organik elma şarabı veya baharatlı çay daha sıcak mevsimler için mükemmeldir. Hayatın hoşgörüleri sarhoş edicilerin ötesine geçer.
Süper basit bir yaklaşım arıyorsanız, o kadar çok şey var ki bir bardak su söndürebilir. Köpüklü suyla süslenin, spadan ilham alan meyve ve sebzelerle demleyin ya da doğrudan musluğa gidin. Bir dahaki sefere bir şeyler yudumlamayı düşündüğünüzde, önce bir bardak su ile değiştirin; aslında ne aradığınızı düşünmeniz için size daha fazla zaman tanır ve bu süreçte sizi nemlendirir.
Ayrıca "gece içkimin" her zaman bir fincan bitki çayı olduğuna dair kendime koyduğum bir kuralım var. Bu bir topraklama alışkanlığı ve planladığımdan daha fazla içki içmiş olsam bile günüme nemlendirici ve sakinleştirici bir kapak koyuyor. Bu ritüel, seyahat mevsimlerinde veya ziyarete gelen ailem veya arkadaşlarımla dolu bir dairem olsa bile pazarlık konusu olamaz.
Bir Sorumluluk Arkadaşı Kaydedin
Dalga boylarını ayarlamaya çalışırken, ancak hala içki merkezli olaylarla (ahem, Zoom mutlu saatler) çevriliyseniz, mağaraya girmek kolaydır. Sizi destekleyecek birini bulun - kendileri ayık olmasalar bile. Ama varsa bonus.
"Kendinizi açıklamak" zorunda olmadığınız bir arkadaşınızı önceden ayarlamak, bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. İçki içen kişilere neden içtiğinizi tekrar tekrar açıklamak çok yorucudur ve özellikle de alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmeye yeni başlıyorsanız, cezbedici olabilir.
Bu kişi muhtemelen uzakta olabilir, bu nedenle ekstra zorlu anlarda check-in yapmak için bir metin yardımcı olabilir. İsterseniz kendi kornanızı çalmaktan ve ılımlı bir akşamı kutlamaktan korkmayın! Yakın bir arkadaşınız, uzaktan bile olsa bunu sizinle kutlamaktan mutluluk duyacaktır. İşte basit bir yapı bir sorumluluk arkadaşıyla başlamak için.
Zamanınızı ve Paranızı Yeniden Tahsis Edin
Şimdi en eğlenceli kısım için: Fazladan zamanınız ve paranızla ne yapacağınıza siz karar vereceksiniz. Belki dışarı çıkmak yerine tasarruf hesabınıza 40 dolar yatırırsınız. Veya sanal spor salonu üyelikleri, almak istediğiniz çevrimiçi dersler veya en sevdiğiniz tatmin edici ikramlar aracılığıyla bu parayı kendinize yatırabilirsiniz.
Erken kalkın, vücudunuzu ve ruhunuzu ne doldurursa doldursun, umursamadan uyuyun. İçkiyle yönetilen bir toplumda, bunu gizli silahınız olarak kabul edin: aksi halde sahip olabileceğinizden daha fazla zamanınız, paranız ve/veya enerjiniz var. Ardından, zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda daha bilinçli olmak için tüketim konusundaki bu farkındalığı kullanın; boş zamanınızı yalnızca Instagram'da gezinerek doldurmanız gerekmez. Bu tür bir öz saygı, genellikle unutulan bir hazinedir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte bir 21 aktivite listesi İçmek yerine keşfedebilir ve bu süreçte kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Kendinizi ayık meraklı olarak adlandırmanın eğlenceli ve şirin olabileceğini burada belirtmek önemlidir, ancak alkolizm ve ayıklık dünyası karmaşıktır. Sıradan içiciler için, erişimi azaltan eğlenceli alternatifleri belirlemek ve alkole maruz kalma, ancak bağımlılıkla uğraşanlar için bu, yaşam boyu zor ve acı verici olabilir. işlem.
Ilımlılık herkes için işe yaramaz - bazen içmeyi tamamen kesmek en iyisidir. Öyleyse, ayık merakı mı yoksa alkole karşı düşük bir yaşam tarzını mı müjdelediğinize ve nasıl anlattığınıza dikkat edin. Desteğe ihtiyacı olan arkadaşlarınıza ve ailenize, zararlı tartışmaları sürdürmekten kaçınmak için onları nasıl doğru şekilde destekleyebileceğinizi sorun.
Hepsinden önemlisi sabırlı olun, bu süreçte bulunduğunuz yeri benimseyin ve önünüzdeki fırsatlar konusunda heyecanlı kalın.
Hadi bir bardak köpüren (su) kaldıralım ve meraklı kalmanız dileğiyle!