Kolesterole ne iyi gelir?
Kolesterol, membranların bakımı ve inşası için gerekli olan önemli bir maddedir. Bu maddenin vücutta olması gerekenden fazla bulunması çok zararlı olmaktadır. Kolesterol, vücutta karaciğer tarafından üretimi gerçekleşebilirken bir yanda da günlük tüketilen besinlerden de alınabilir. Görülen kolesterol düzeyi ne kadar yüksekse o kadar risk var demektir. Özellikle kolesterolün sürekli yüksek olması ilerde kalp ve damar hastalıklarına yol açabilir.
Kolesterole ne iyi gelir?
- Günlük hayatta et tüketmeyi çok seviyor iseniz yağsız yerlerinden yiyin veya yağlarını temizletip o şekilde alın
- Tavuğun bilhassa derisinden uzak durmaya çalışın. Tavuğun deri kısmında oldukça fazla yağ bulunduğu için size sıkıntı yaşatabilir
- Bisküvi, kek ve pasta türü gıdalardan az tüketmeye çalışın. Özellikle pastaneden aldığınız poğaça ve börek gibi besinlerden kaçının. Ancak evde kendiniz az yağlı olacak şekilde hazırlayıp tüketebilirsiniz
- Hayvansal yağları daha az tüketin
- Yemeklerinizde kullanacağınız etleri ince dilim olarak hazırlayın
- Tekli veya çoklu yağlardan değil de zeytin yağ gibi hafif yağları tercih edin
- Bitki streolleri bakımından oranı zengin olan yağları kullanın
- Tükettiğiniz süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olmasına özen gösterin
- Haftada en az bir kere olmak kaydıyla balık tüketin
- Bol, bol meyve ve sebze türü gıdalar ile beslenin
- Haftada iki kere bakliyat (nohut, mercimek gibi) tüketmeye özen gösterin
- Buğday ve patates gibi içerisinde nişasta bulunan ürünleri günde en az bir kere yemeğe özen gösterin
- Sigara kullanıyor iseniz azaltın veya tamamen bırakın
- Kilo potansiyeliniz çok fazla ise hemen zayıflamanın yollarını arayın
- Her gün düzenli olarak egzersiz ve yürüyüş yapın.