Supta Baddha Konasana
Reclining Bound Angle Pose
Bağlı Açı Uzanma Duruşu
Sanskritçe Anlamı:
supta = uzanmak
baddha = bağlı
kona = açı
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )
Adım Adım Uygulama:
1- Baddha Konasana'da
oturun. Nefes verin ve ellerinizle yere dayanarak arka gövdenizi yere yaklaştırın. Dirseklerinizin üzerine dayandığınızda, ellerinizle alt karnınızın arkasını iyice yayın ve alt sırtınızla üst kalçalarınızı kuyruk sokumuna doğru serbest bırakın. Gövdenizi yere doğru iyice uzatın. İsterseniz başınızı ve boynunuzu bir battaniye veya bolster ile destekleyebilirsiniz.
2- Ellerinizle üst kalçalarınızı kavrayın ve iç kalçaları dışa doğru gövdenizin yanlarından uzağa doğru döndürün. Elerinizi kalçalarınızdan dizlerinize doğru kaydırın ve dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa doğru genişletin. Sonra ellerinizi kasıklarınıza kaydırın. İç kasıklarınızın alt karına doğru gömüldüğünü hayal edin. Kalçalarınızı beraber bastırın. Arka pelvis genişledikçe, ön pelvis daralır.
Ellerinizi avuç içleri yukarıda, gövdenize 45 derece açı yapacak şekilde yere uzatın.
3- Bu pozda dizlerin yere bastırılmasının, iç kasıkların ve iç kalçaların esnekliğini arttırdığı düşünülür. Ama özellikle kasıklarınız esnek değilse, dizlerin yere bastırılması tam tersi etki yapar: Kasıklarınız, karnınız ve alt sırtınız sertleşecektir. Bunun yerine dizlerinizin tavana doğru süzüldüğünü hayal edin ve kasıklarınızı alt karına doğru itmeye devam edin. Kasıklarınız yere doğru açıldıkça dizleriniz de açılacaktır.
4- Başlarken bu pozda 1 dakika kalın. 5 ila 10 dakika kalacak kadar geliştirin.
Başlangıç Uygulaması:
Bacak içi kaslarının zorlanmaması için dizlerin hemen altına yastık koyarak çok daha rahat yapabilirsiniz.
Faydaları:
Sindirim organlarına canlılık verir.
Doğuma hazırlanan hamile bayanlarda çok faydalıdır. Diz altlarına yastık koyabilirsiniz.
Zihni sakinleştirir.
Adet öncesi ve menopoz gerginliklerine iyi gelir.
İç bacakları esnetir ve kasıkları açar.
Tekerlekli sandalyeye bağlı hastalara çok faydalıdır.
Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Kronik diz ve kasık ağrısı olan kişilerin bu asanayı uygularken çok dikkatli olmaları önerilir. Diz altına yastık koyabilirsiniz.
Yeni doğum yapmış bayanlar, kasık ve rahim kasları hamilelik öncesi durumlarına gelene kadar uygulamamalıdırlar.
Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi 2 veya 3 defa 4-5 dakika rahatlıkla uygulayabilirsiniz.