İçin aşırı kilo kurtulmak için oluşturmanız gerekir vücutta eksikliği kalori. Bunun için olması gereken sağlıklı bir diyet planı, belirli bir zaman aralığı. Başka bir deyişle, yapmak için dengeli bir menü güç bir hafta. Ve bunun mutlaka dikkate alınması gerekir, doğru sıcaklık, rüzgar BZHU, yani dengesi, protein, yağ ve karbonhidrat. Olması, elinizin altında böyle bir tablo size çok daha kolay bir hedefe ulaşmak ve olasılığını da arıza.
Başlamak için gereken ne kadar belirlemek için kalori harcıyor vücut. günde. Bunu kullanarak, özel bir hesap makinesi, bir çevrimiçi bulunabilir. Orada bilgilerinizi girin: yaş, boy, mevcut ağırlık düzeyi ve fiziksel aktivite. Sonra hesap hesaplar bireysel değer günlük kalori güç göstergesi BZHU. Son dengelemek için yardımcı olacaktır diyet ve dikkate tüm vücudun ihtiyacı.
Bu bulgular, ne kadar tüketmek gerekir kalori bir gün, korumak için mevcut ağırlığı. Bu azaltmak için, azaltmak için enerji değeri günlük alımının %20. Temelinde alınan basamak yapıp istediğiniz bize uygun yemek planı kilo kaybı için evde. Eğer niyetinde kilo vermek, dikkate almak gerekir bazı inceliklerini oluştururken, menü, yani:
Planı doğru miktarda yemek. Kendi gibi olmalı, en az 5. Örneğin, güç modu içerebilir: kahvaltı, atıştırma, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bir kilo olamaz açlıktan, bu nedenle öğünler arasında ara veriyoruz artık 3 saat.
Günün ilk yarısında kişi gerekir yemek en az 50-60% gıda günlük diyet. Belirlenmelidir menü zayıflama olmamalıdır. Ama gerçekten istiyorsanız, o zaman göze çok belirli bir zamanda.
Mutlaka dağıtmak BZHU öğünler arasında. Yukarıda belirtildiği gibi, bu oran hesaplamak mümkündür online, sonra dağıtmak, günlük menü. Örneğin, bu gibi görünebilir: kahvaltı ve öğle yemeği yemek için karbonhidrat, protein ve yağ; aperatifler — protein ve karbonhidrat, daha karmaşık; akşam yemeği, lif ve protein.
Olamaz öğün atlamak. Görüldü, ne aç adam emer çok daha fazla yemek için yeterince. Sıkı uyumluluk modu güç kurtarabilir zayıflama gelen arıza.
İçmek için su belirli bir miktar, bir gün. Yağ yakma, kan gelir ürünleri yarı ömrü dahil olmak üzere, toksinler. Sıvı basması tüm insan vücudu. Doğru miktarda hesaplamak için su çok basit: 1 kg kilo gerekir 30-40 ml sıvı.
Örnek olarak alınan günlük kalori 1500 kcal. Eğer egzersiz ise, o zaman gerekir biraz artırmak, kalori, güç, yaklaşık 200 kcal. Günlük diyet dengeli dağılımı BZHU olabilir bu:
Geliştirmek için etkili bir plan pp, açıkça anlamak, hangi ürünleri kaynaklarıdır protein, yağ veya karbonhidrat. Onlar temelini teşkil etmelidir diyet.Kaynakları protein (veya protein)
Seçerek, proteinli gıdalar, gezinmek gerekir, onların kalori. Daha az, daha iyi. Süt ve süt ürünleri almak gerekir hiçbir katkı maddesi, yani satın almak için değil tatlı.Kaynakları yağ
Az miktarda yağ bulunması gereken insan diyet, onlar için de önemli bir rol oynamaktadır işte insan vücudu.Karbonhidrat kaynakları
Sebze ve otlar yanı sıra karbonhidrat içerir ve lif dışında patates. Bu ürünler temel oluşturan bir diyet. Meyve ve çilek daha iyi bir yer almak için değil, içerdikleri doğal şeker.
Aşağıdaki gıdalar önlemek için daha iyidir ya da azaltmak için bunların kullanımı en az:
Geliştirmek, sağlıklı bir diyet kilo kaybı için evde kullanarak, yukarıda sağlanan bilgiler. Planlama modu değil hafife miktarı, günlük kalori, yoksa bu sağlıklı beslenme ve diyet.
Bilindiği gibi, onlar etkisiz ve sahip kısa ömürlü bir sonucudur. İlke diyetler — bu güçlü bir kalori açığı. Sonunda sıkı bir uyum, böyle bir güç, tabii ki, kilo , ama geri dönerken, normal beslenme alışkanlıkları aşırı kilo hızlı bir şekilde geri dönecektir.
Doğru beslenme değil, kısa süreli diyet, ve seçtiğiniz yaşam tarzı. Onu yapacak alıyordu sürekli, bu nedenle takip hızlı sonuçlar için bir neden yok.
Unutma, su. Eğer içki her saat için bir bardak sıvı, bir gün bu yazdığınız 1,5−2 litre. Aynı zamanda vücudun daha kolay ısınacaktır rejimi ve kişinin doğal bir özlem.
İçin değil. doğru beslenme ile, ve değildi külfetli sizin için seçin ürünleri seviyorum. Bularak onlarla yemek tarifleri, yapabilir, lezzetli bir diyet menüsü. Aşağıda en basit örnekler sunulmaktadır. Onlar sizin için uygun düşük kalorili beslenme.Domates çorbası (42 kcal / 100 gram)
Malzemeler:
Algoritma hazırlama:
Malzemeler:
Algoritma hazırlama:
Malzemeler:
Algoritma hazırlama:
Bize her zaman istediğiniz harika görünüyorsun ve bunu yaparken sağlıklı olmak. Ama bu imkansız, bir insanın kilolu. Kilo vermek gerekir tamamen yaşam tarzınızı değiştirmek ve her şeyden önce beslenme. Sağlıklı yemek için değil sadece yararlı, ama lezzetli. Eğer ciddi olarak değiştirmeye karar verdi, o zaman hiçbir şey-ebilmek koymak senin irade ve bu makale iyi bir ipucu. Eminiz ki başarılı olacak!