Hayatınızın geri kalanında sadece bir süt ürünü yiyebiliyorsanız, Yunan yoğurdu olmalı. Tüm süt ürünlerinde protein bulunurken, çok azında yoğurtun taşıdığı sağlık yararları çok yönlülüğü veya çok sayıdadır. Kelimenin tam anlamıyla bir sabah zımbasından birkaç dakika içinde bir marine ediciye dönüşebilir – bu oldukça şaşırtıcı! Aynı zamanda, süpermarketin süt bölümünde bulabileceğiniz birkaç probiyotik kaynağından biri.
Probiyotikler, iyi bakterilerin gelişebileceği bir ortam yaratılmasına yardımcı olur. Neden bu önemli? İyi bağırsak böcekleriniz antibiyotikler ve abur cubur tarafından azaldığında, kilo almaya yol açabilecek iltihaplanmaya daha yatkınsınız. British Nutrition Journal’da yayınlanan bir çalışmada, kalorisi kısıtlanmış bir diyete konan ve 12 hafta boyunca probiyotik bir takviye verilen fazla kilolu kadınların, plasebo verilenlere göre anlamlı derecede daha yüksek kilo kaybı gösterdiği bulundu. Yoğurtlara özgü çalışmalar bu bulguları güçlendirmektedir. Bir grup araştırmacı, yoğurt tüketen diyetörlerin yağsız kas kütlelerinin, diyetlerine keskin bir muamele içermeyenlere kıyasla daha fazla koruduğunu buldu. Bu çok önemli bir haber, çünkü ne kadar yağsız kas, ne kadar fazla kalori yakarsan o kadar kilo alırsın ve kilo vermek o kadar kolay olur.
Neyse ki, yoğurt bel zayıflama güçlerini almak için tonlarca kolay yolu vardır ve bunların birkaçı servis tabağınıza başka bir porsiyon kaşık atmanızı gerektirir. (Her gün aynı şekilde yemek tadı tomurcuk yorgunluğunu yaratabilir.) Sıkıcı bir tavuk parçasını sulu, lezzet veren bir fırınlanmış yemeğe dönüştürmek ya da fazla yağsız patates püresine kremalılık eklemek, yoğurtun inkar edici bir şey olduğunu inkar etmek yok. diyet planınıza yeni bir hayat getirebilecek temel malzeme. Denemek istediğiniz birkaç yoğurt numarası seçtikten sonra, kılavuzumuz olan Kilo Vermek İçin En İyi 25 Yoğurt!
1. Ekşi Krema Yerine Kullanın
Acılı, fajita ve taco salatalarınızı ekşi krema ile doldurmak yerine biraz yoğurt ekşi lezzet için kişniş ve taco baharatı ile karıştırın ve bunun yerine kullanın. (Baharatlar elinizde değilse, sade yoğurt kullanmak yine de harika olur.) Bu basit takas sadece kalorilerden ve yağlardan tasarruf etmenizi sağlamaz, aynı zamanda tabağınıza ilave bir protein de katacaktır!
2. Tutkuya dönüştürün
Hiç meyve ve mısır gevreği gibi tatlı yoğurt kabı hayranı olmadım? Öyleyse, mayalanmış süt ülkesinde dolaşan iştah açıcı lezzet trendini seveceksiniz. Tilkilerin Lori’si Limonları Seviyor
yoğurt kaselerini EVOO ve simit çeşnileri (evet, bu gerçekten bir şey) ve salatalık, kalamata zeytin ve kurutulmuş kekik gibi taraklarla doldurmayı sever. Daha lezzetli tuzlu yoğurt fikirleri için, Yunan Yoğurtunu Yenmenin 15 Tuzlu Yolu! Raporumuzu kaçırmayın!
3. “Sıska” Buzlanma içine alın
Her ne kadar buzlanma tam olarak “sağlıklı” olmasa da, Yunan yoğurtunun yardımıyla daha az yağlı bir versiyon yapabilirsiniz. Buttercream veya krem peynir yerine kullanıldığında keskin baz standart tariflerden tonlarca kalori ve yağ alabilir. Bir toplu iş yapmak için, bir bardak sade Yunan yoğurtunu, bir çorba kaşığı vanilya özü ve ½ ila ½ fincan veya elenmiş pudra şekeri geniş bir kapta birleştirin. (Kullanacağınız miktar donmaya bağlı olarak değişir.) Malzemeyi kalınlaşana kadar çırpın ve daha da kalınlaştırmak için buzdolabında yaklaşık 30 dakika bekletin. Ardından, kurabiyelere, keklere, keklere veya kalbinizin istediği şeylere yayılın! Daha sağlıklı bir muamele oluşturmanın daha da fazla yolu için, bu 25 Sağlıklı Hammadde Hazırlama Takasını kaçırmayın!
4. 2 Kaba Koyun
Güler yüzlü yapmak için milyonlarca yol ve lezzetli ve zayıflatıcı bir yudum oluşturmak için kullanabileceğiniz milyonlarca farklı bileşen ve kombinasyon var. Ancak kilo vermek amacınızsa, bir sonraki yüzlü yoğurt içermelidir – özellikle zayıflama programınız karnınızı homurdanmaya bırakıyorsa. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yoğurt bazlı smoothie’ler gibi daha yoğun içecekler, ne kadar kalori aldıklarına bakılmaksızın daha uzun süre kendilerini daha dolgun hissettiriyor. Bu bulguya gelebilmek için, araştırmacılar çeşitli kalori sayıları ve kalınlıkları olan smoothie’ler hazırladılar. Ve ilginç bir şekilde, çalışma denekleri, 500 kalorili ince bir içecek içenlere göre 100 kalorili bir içecek içtikten sonra daha dolu hissettiğini bildirdi. Gezegendeki en iyi yoğurt bazlı yüzlü tariflerin bazıları için bu 20 Şaşırtıcı Yoğurt Smoothie Tarifini kaçırmayın.
5. Protein dolgulu daldırma yapın
Daha fazla sebze yememizi teşvik edebilir, ancak ahır sosu sağlıklı bir yemekten uzaktır. Çok sağlıklı olmayan ev yapımı versiyonlar mayo, ayran ve ekşi krema gibi yağlı malzemeler isterken, mağazadan alınan tür, kilo alımı ve diyabetle ilişkilendirilen yaygın olarak kullanılan bir yağ olan MSG ve soya fasulyesi yağı gibi yucky şeyleriyle dolu farelerde. Hedeflerinize göre doğru ve dar kalmanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay bir ahır daldırma yapmak için, bir sarımsak tozu, soğan tozu, kurutulmuş dereotu, kaşar tuzu, Worcestershire sosu, kırmızı biber ve taze chives sade Yunan yoğurt. Bir parti hazırlamaya ilişkin ayrıntılar için Well Plated’nın tarifine göz atın.
6. Sizin İçin Daha İyi Bir Cheesecake Yapın
İki kilo krem peynirli geleneksel bir cheesecake yapılır. 2 £! Klasik tarifler ayrıca 1 gran su bardağı toz şeker ve 1 sour su bardağı ekşi kremaya benzer, bir ton şeker ve yağ! Daha sağlıklı bir peynirli kek dolgusu yapmak için – lezzetten ödün vermeden – karıştırın, ¼ fincan bal ile 2 su bardağı Yunan yoğurt, 2 büyük yumurta, 1 çay kaşığı vanilya özü ve bir tutam tuz. Her zamanki go-reçetenizin geri kalan kısmını pişirin, ancak fırındayken pastanın üzerine dikkat edin. Madde takası, tarifinize bağlı olarak normalden daha yavaş veya daha hızlı pişmesine neden olabilir. Daha sağlıklı peynirli kek fikirleri için, bu 20 Sağlıklı, Skinny Cheesecake Tarifini kaçırmayın.
7. Paketlenmiş Krep Yap
Protein paketi, yine de hafif ve yumuşaktır, Yunan yoğurtlu krepleri, uzun süredir kahvaltıda olabilecek en iyi şeydir! Bir parti oluşturmak için sadece dört malzemeye ihtiyacınız olacak – ve muhtemelen şu anda mutfağınızda hepsine sahip olacağınıza bahse gireriz! (# Kazanan!) Bir kepekli un bir fincan kabartma tozu, 2 yumurta ve 1 the su bardağı yoğurtla birlikte kalın bir hamur oluşturur. Ardından, “normal” pankek yapar gibi pişirin. Süper basit! Daha sağlıklı ve yaratıcı kahvaltı fikirleri için, bu 17 Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanı Aşkı’nı kaçırmayın.
8. Bir Marinaya dönün
Yoğurt, tavuk, domuz eti ve dana eti gibi proteinlerin lezzetini yumuşatır ve geliştirir, onu mükemmel bir turşusu sayar. Yoğurt bazlı bir marine turşusu yapmak da çok kolaydır. Bir bardak yoğurt, kıyılmış sarımsaklı karanfil, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, en sevdiğiniz kurutulmuş otların 2 çay kaşığı ve tuz ve karabiberle birleştirin. Proteini tatlandırmanın daha düşük maliyetli yolları için, bu lezzetli sağlıklı tavuk tariflerine göz atın.
9. Kremalı Salata Sosu Yapın
Vinaigrette’den daha kalın bir şey tercih ediyorsanız ancak mavi peynir sosu gibi şeylerin aşırı kalori ve sağlıksız yağ kaynaklarının (merhaba, mayo ve ekşi krema) hayranı değilseniz, kendi suyunuzu sağlıklı bir şekilde karıştırmayı deneyin kremsi — avokado ve Yunan yoğurt gibi malzemeler. Kalbinizin arzu ettiği herhangi bir malzemeyi karıştırıp eşleştirebilirsiniz, ancak daha fazla yöne ihtiyacınız varsa, Lindsay of Pinch Of Yum’dan gelen 5 dakikalık avokado kişnişinden başka bir şeye bakmayın. Tex-Mex esintili yeşillik yatağı için mükemmel bir topper.
10. Mayo yerine kullanın
Mayo dünyasını günlük sammyinize atlayın ve yerine kendi mutfağınızda sağlıklı ve taze bir öğle yemeği hazırlayın. Gerçek olamayacak kadar basit görünebilir, ancak ince kıyılmış salatalık ve turpları zeytinyağı, susam ve kuru dereotu ile birlikte sade yoğurt porsiyonuna katlamak, sandviç ve pide kabı için bir tost oluşturur. Yunan yoğurtunu mayoyla değiştirmek, tavuk salatası, ton balığı salatası ve patates salatası yaparken de işe yarar! Sadece bire bir oran kullanın.
11. Sağlıklı keke yapın
Eğer kekler yeterince hoşgörülü değilse, yabanmersini kreması gibi bazı çeşitler, günün yüzde 130’unu tek bir kabın içinde doymuş olan büyük miktarlarda ekşi krema gerektirir. (Çoğu tarifte bu miktarın iki katı olur!) Size kek üstü vermeyen bir kek pişirmek için, çörek reçetesi içindeki yağ eklentilerini hendekleyin ve her lokmaya kremsi iyilik katmak için Yunan yoğurtunu kullanın. Klasik yaban mersinli kremalı çörek üzerine tek servis, düşük kalorili bir barı incelemek istiyorsanız, The Big Man’ın Dünyası olan Arman’ın 1 dakikalık böğürtlenli çörek tarifini kaçırmayın.
12. Patates Püreni Yap
Sırf rahatlığı sevdiğiniz için yiyecekler kilo vermek adına vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yüksek proteinli patates püresi oluşturmak için tüm aileniz sevecek, sütü, kremayı ve tereyağlı sütü atlayacak ve yerine daha sağlıklı bir yemeğe başlayacaksınız. İşte bunu nasıl yapacağınız:
NE İHTİYACINIZ VAR
Plain fincan sade Yunan yoğurt
1 Russ lbs Russet patates, soyulmuş ve dilimlenmiş
¼ fincan düşük sodyumlu, ılık tavuk suyu
2 yemek kaşığı eritilmiş tuzsuz ot beslemeli tereyağı
Biberiye tadında
Kara karabiber, tadına bakmak için
NASIL YAPILIR
Büyük bir tencereye kaynatın, patates ekleyin ve 15 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra suyu boşaltın, patatesleri geniş bir kaba aktarın, et suyu ile birleştirin ve birlikte ezin. İyice kombine ve pürüzsüz hale getirdikten sonra, yoğurt, tereyağı ve baharatları karıştırın. Tam ve sağlıklı bir yemek için Kilo Vermek İçin Bu En İyi 35 Tavuk Yemek Tarifleri’nden biriyle servis yapın.
13. Meyve sosu olarak kullanın
Şekerli tatlılarda taze meyve dilimleri ve kremsi bir ev yapımı sos ile ticaret yapın. Tek bir servis için, bardak Yunan yoğurtunu 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı kahverengi şeker ve ½ çorba kaşığı tarçınla birleştirin. Çilek, elma veya armut dilimleri veya ananasın tadını çıkarın.
14. Kremalı Buz Pops Kırbaç
Dondurmayı ve fro-yo’yu seviyorsanız, ev yapımı smoothie popsicles yapmayı seveceksiniz! Dondurulmuş bir muamele ile can attığınız aynı soğukluğu, kremsiliğini size veriyorlar – ancak porsiyonlanmışlar ve tamamen doğal, kilo vermek için uygun malzemelerle üretiliyorlar. Bir toplu iş kırbaçlamak için, bu saçmalamaya değer güler yüzlü tarifleri sıralayarak başlayın. Tat alma duyularınızı heyecanlandıran bir tane seçtikten sonra, bir buzlu şeker haline dönüştürmek için aşağıdaki basit adımları izleyin.
AŞAMA 1
Gerekli tüm malzemeleri bir araya getirin. Dondurulmuş yerine taze meyve kullanıyorsanız, doğru dokuyu oluşturduğunuzdan emin olmak için dört veya beş buz küpü atın.
AŞAMA 2
Daha sonra, harmanlanmış karışımı bir buzlu şeker kalıbına dökün ve çubuğu merkeze yerleştirin. Bir buzlu şeker kalıbına sahip değilseniz güler yüzlü karışımı küçük bir kâğıt veya plastik bardak veya hatta bir kaşıkla alınabilecek ısırık büyüklüğünde ıslahlar için geniş bir buzluk tepsisine dökün.
AŞAMA 3
Üç ila dört saat boyunca dondurun.
ADIM 4
Dondurucudaki dondurucuları çıkarın ve dondurucuları kalıplarından gevşetmelerine yardımcı olmak için kalıbı, ılık suyla 10 ila 15 saniye çalıştırın. Bu, çubuğu kırmamanızı sağlar ve donmuş tedavinizin de tek parça halinde kalmasına yardımcı olur.
15. Cacık daldırma deneyin
Mağazada satılan on tzatziki sosundan dokuz kez, şişkin bir göbeğe yol açabilen dev sodyum bombalar var. Mal haberleri, tuzun baharatta olduğu kadar baharatta gerekli bir bileşen olmadığıdır. Evde dalmak için 2 bardak Yunan yoğurtunu 1 soyulmuş ve doğranmış salatalık, 2 kıyılmış sarımsak, 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı, 1 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesi, çorba kaşığı taze dereotu, 2 çay kaşığı taze limon suyu ve ⅛ ile birleştirin. eas tuz çay kaşığı. Dalışı tavuk turşusu olarak kullanın, baharat olarak kullanın ve klasik Yunan yemeklerini veya hindi burgerini giydirmek için kullanın ya da sebzeli ve pide sos olarak kullanın. Klasik daldırmadaki bu düşük sodyum tüketiminin tadını çıkarmanın birçok farklı yolu vardır. En sevdiğiniz lezzet arttırıcı maddeler hakkında daha fazla beslenme anlayışı için, bu En İyi ve En Kötü 25 Çeşitini kaçırmayın.
16. Çorba pişirin
Mantar ve brokoli çedarının kreması gibi geleneksel olarak yapılan kremalı çorbalar rahatlatıcı ve lezzetli olabilir, ancak aynı zamanda kalorilidir ve kilo verme hedeflerinizin önünde dururlar. Bir sonraki güveçinizi kalınlaştırmak için Yunan yoğurtunu kullanarak kalori ve yağdan tasarruf edin. Bir seri kremalı domates fesleğen çorbası yapmak için nasıl:
NE İHTİYACINIZ VAR
1 su bardağı sade Yunan yoğurt
2 yemek kaşığı. zeytin yağı
12 erik domates, yarıya
1 büyük tatlı soğan, kaba kıyılmış
4 diş sarımsak
Tatmak için biber ve tuz
2 su bardağı sebze suyu
1/4 su bardağı fesleğen, rendelenmiş
NASIL YAPILIR
Fırın 425 ° F’ye ön ısıtma yaparken, zeytinyağ, domates, soğan, sarımsak, tuz ve biberi bir kasede birleştirip sebzeler tamamen kaplanana kadar fırlatın. Karışımı bir kızartma kabına aktarın ve 25 dakika veya kızarana kadar pişirin. Sebzeler pişirildikten sonra, bir çorba kasesine koyun. Sebze suyunu ekleyin ve karışımı kaynatın. Ardından, ısıyı azaltın ve yaklaşık beş dakika pişirin. Daha sonra, karışımı bir blender veya mutfak robotuna koyun ve yoğurtla birlikte püre haline getirin. Birleştirmek için son birkaç puls sırasında fesleğeni ekleyin.
17. Tost silindir olarak kullanın
Tost artık sadece avokadoyu sıkıştıran ve parçalayan bir ev değil. Son zamanlarda, Lauren Conrad (gerçeklik yıldızı yazarı ve modayı çevirdi) ve Internet foodies gibi ünlüler yoğurtlu tostla deniyorlardı. Yemeğin yapılması sadece beş dakika sürmekle kalmaz, nişastalı iyiliği ve doğal tatlılığı sayesinde evde çalıştırılan kahvaltının tüm unsurlarına sahiptir. İşte nasıl kırbaçlanır:
NE İHTİYACINIZ VAR
1 dilim Ezekiel ekmek, kızarmış
3 yemek kaşığı sade% 2 Yunan yoğurt
¼ fincan meyveleri
Tarçın
NASIL YAPILIR
Yunan yoğurtunu tostun üzerine yayın. Çilek ile toplayın ve tarçın ile serpin.
En sevdiğiniz ünlülerden daha fazla tarif almak için, Onları İnce Tutan 12 Ünlü Tarifler’i kaçırmayın!
18. Burger silindir Olarak Kullan
Şekerli ketçap ve şişman mayoyu atla ve burgerinin üstünü yeterince alamadığımız baharatlı tatlı bir bezle doldur. 1/2 çorba kaşığı harissa, ½ limon kaşığı limon suyu ve 1/2 çorba kaşığı bal, 2 bardak yoğurtla karıştırın ve tadına tuz ve biber ekleyin. Bir sonraki Barbekü veya Foreman burgere kadar bir kavanoz kavanozda saklayın.
19. Yumurta Yapıştırıcı Olun
Az bilinen bir gerçektir ama sabah yumurtalarınıza bir miktar Yunan yoğurt dolusu eklemek, protein sayısından daha fazlasını sağlar. Onları da daha kabarık yapabilir! Bir dahaki sefere çırpılmış yumurta gibi basit bir şey veya hatta Skinny Stay 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri gibi daha gelişmiş bir şey yaptığınızda deneyin.
20. Protein Paketli Humus Yapın
Bir çorba kaşığı ticari humus, çorba kaşığı başına yaklaşık 1 gram protein taşır – bu da hiç protein içermemesinden daha iyidir, ancak tam olarak yıldız değildir. Klasik Akdeniz yemeğindeki proteini güçlendirmek için mutfağa gidin ve ev yapımı Yunan yoğurtlu bir karışımın tadını çıkarın. Sadece bir bardak süzülmüş ve çalkalanmış nohut fasulyesini, ¾ fincan Yunan yoğurtu, 1 çay kaşığı zeytinyağı, üç diş sarımsak, bir limon suyu ve tuz ve karabiberle birlikte büyük bir mutfak robotuna dökün. ! Hafif ve dolgulu bir atıştırmalık olarak kepekli pide dilimleri veya çiğ sebzelerle servis yapın. Protein ağzına kadar dolu daha fazla yiyecek için, bu en iyi 29 kilo için Proteinler bakın.
21. Sebzeleri Doldurun
Düz ol ‘kavrulmuş sebzeler bıktınız mı ?! Balkabagi (göbek kabuğunu durdurmaya yardımcı olan bir besin maddesi olan lif ve potasyumla doludur), Yunan yoğurdunun tadını çıkardığında, çok daha fazla dolumdan bahsetmiyorum bile. Kulağa biraz garip geliyor, biliyoruz, lezzetli bir kombinasyon olduğunu garanti edebilir miyiz? Çanak yapmak için, kabağı küpler halinde dilimleyin ve fırında kızartmadan önce zeytinyağı ve köri tozu ile baharatlayın. Kabak pişirildikten sonra, soğumasını ve ısırmasını sağlayın ve en sevdiğiniz yoğurtun üzerine bir kapta tadını çıkarın. Daha lezzetli sebzeli yemekler için, bu Tatminkar 30 Sağlıklı Garnitür’e dalın!