Huzursuz bacak sendromu (HBS) bacak rahatsızlığını içeren ve özellikle uzandığınızda ya da otururken ayağınızın kontrolsüz olarak hareket etmesine neden olan bir durumdur. HBS uykuyu etkiler, genellikle uykusuzluğa yol açar ve uzun mesafeli uçak, tren ve araba seyahatlerini zorlaştırır. HBS nedenleri çeşitlidir, genetik bir yatkınlık, beslenme yetersizlikleri (demir gibi), diyabet gibi diğer kronik hastalıkların yan etkilerini de içerir. Eğer devam eden bir HBS yaşıyorsanız, kardiyovasküler hastalık, böbrek hastalığı, arteriyel hipertansiyon, Parkinson hastalığı ve diğer ilişkili durumlar için test edilmeniz gerekebileceğinden ötürü doktorunuzu görmeniz önemlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve doğal tedavilerle HBS belirtilerini hafifletmek mümkündür.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile HBS Belirtilerini Azaltmak
1 Dinlendirici bir uykuya odaklanın. Her ne kadar HBS uykuyu önemli ölçüde bozsa da, bazı vakalarda sendromu tetikleyen şey kronik uyku eksikliğidir. Nitekim, uykusuzluk sıklıkla HBS’nin bir sonucu olarak düşünülür, ancak aynı zamanda kas liflerinin yeterli uykuyu almamasından ötürü aşırı titremesi ve aşırı aktifleşmesine de sebep olabilir.
- Serin, sessiz ve rahat bir uyku ortamı oluşturarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
- Bir uyku programı oluşturun. Yatmaya gidin ve her gün aynı saatte uyanın – hafta sonları başka bir yerde yatıya kalmamaya çalışın.
2 Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol (etanol) ikisi de uykuyu bozar ve eğer HBS’niz varsa bunlardan kaçınmalısınız. Alkol sizi uykulu bir hale getirebilir, ancak derin ve huzurlu bir uykuya dalmanızı engeller. Kafein daha fazla beyin aktivitesi ve daha fazla düşünceye neden olur, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Kafein; kahve, siyah çay, yeşil çay, kola, diğer gazlı içecekler, enerji içecekleri ve çikolatada bulunur.
- Eğer köpüklü bir şey içmek istiyorsanız, kafeinsiz gazlı içecekleri veya aromalı, karbonatlı su içmeyi deneyin.
- HBS’ye sahipseniz ve uyku sorunlarınız var ise alkolsüz bir bira için.
3 Bacaklarınızla egzersiz yapın. HBS bacaklarda hissedilir ve genellikle dinlenerek tetiklenen kontrol edilemeyen seğirme, karıncalanma, sürünme, çekme ve/veya acı hissi ağrısı olarak tanımlanır. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde bacaklarınızla egzersiz yapmanız, kaslardaki ve sinirlerdeki rahatsızlığı hafifletip daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.
- Semtinizde yürüyüşe çıkın, bisikletinize binin, yüzme dersleri alın veya yerel spor salonunuzda merdiven tırmanıcısını deneyin.
- Hafif-orta dereceli egzersiz HBS belirtilerini hafifletir, ancak gün boyunca aşırıya kaçmak veya akşamları çok geç vakitlere kadar çalışmak durumu aslında daha da kötüleştirebilir.
- Yatmadan hemen önce (veya gece uyuyamıyorsanız), bir kaç dakika boyunca bacaklarınızı sallamak için yatak odanızın etrafında dolaşın – geçici olarak rahatsız edici hisleri rahatlatabilir.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/basics/definition/con-20031101
- http://www.wikihow.com/Alleviate-Restless-Leg-Syndrome
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26944272
uğur kuzak