Yaşlandıkça vücudunuzun yaşadığı fiziksel değişiklikler de cinselliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Azalan hormon seviyeleri ve sinir sistemi ve dolaşım sisteminin işleyişindeki değişiklikler, erektil disfonksiyon veya vajinal ağrı gibi cinsel sorunlara yol açabilir. Bu tür fiziksel değişiklikler, genellikle gençlikteki cinselliğin yoğunluğunun, orta yaşta ve daha sonraki yaşamda daha kısıtlı tepkilere yol açabileceği anlamına gelir. Ancak olgunluğun duygusal yan ürünleri - artan güven, daha iyi iletişim becerileri ve daha az kısıtlama - daha zengin, daha incelikli ve nihayetinde tatmin edici bir cinsel deneyim yaratmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok insan daha sonraki yaşamlarında seksin tüm potansiyelini fark etmez. İşte evde deneyebileceğiniz bazı şeyler.
1. Yağlama yağı kullanın. Çoğu zaman, perimenopoz sırasında başlayan vajinal kuruluk, kayganlaştırıcılar ve jeller ile kolayca düzeltilebilir. Ağrılı cinsel ilişkiden kaçınmak için bu yöntemleri kullanmaktan çekinmeyin - sorun kartopu yapabilir, libidoyu yavaşça azaltabilir ve ilişkideki gerilimi artırabilir. Yağlayıcı artık çalışmadığında, doktorunuzla diğer seçenekleri tartışın.
2. Fiziksel teması sürdürün. Bu konuda yorgun, gergin veya üzgün olsanız bile, öpüşmek ve sarılmak duygusal ve fiziksel bağlantıyı sürdürmek için çok önemlidir.
3. Okşama alıştırması yapın. Seks terapistleri tarafından kullanılan bu duyusal odaklı teknik, stres olmadan fiziksel yakınlığı yeniden kurmanıza yardımcı olabilir. Bu alıştırmaların varyasyonları birçok kendi kendine yardım kitabında ve eğitim videosunda mevcuttur. Ayrıca partnerinizden onun size dokunulmasını istediği şekilde size dokunmasını isteyebilirsiniz. Bu size hafiften serte kadar ne kadar basınç kullanmanız gerektiği konusunda daha iyi bir fikir verecektir.
4. Farklı pozlar deneyin. Bir dizi farklı seks pozisyonu geliştirmek sadece sekse olan ilgiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sorunların üstesinden gelinmesine de yardımcı olabilir. Örneğin, bir erkek partnerine arkadan girdiğinde, g noktasına stimülasyon eklemek bir kadının orgazmına yardımcı olabilir.
5. Fantezilerinizi yazın. Bu alıştırma, sizi veya partnerinizi heyecanlandırabileceğini düşündüğünüz aktiviteleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Sizi uyandıran deneyimi veya filmi düşünmeye çalışın ve anılarınızı partnerinizle paylaşın. Bu özellikle düşük libidolu insanlar için yararlıdır.
6. Kegel egzersizleri yapın. Hem erkekler hem de kadınlar, pelvik taban kaslarını çalıştırarak cinsel sağlıklarını iyileştirebilirler. Bu egzersizleri yapmak için ortadaki işemeyi durdurmak istiyorsanız kullanacağınız kasları sıkın. Kasılmayı iki ila üç saniye tutun, ardından gevşeyin. 10 kez tekrarlayın. Her gün beş set egzersiz yapmaya çalışın. Bu egzersizler her yerde yapılabilir; araba kullanmak, masa başında oturmak veya ödeme yapmak için sırada beklemek. Kadınlar evde kas direncini artırmak için vajinal dambıl kullanabilirler. Bunları nereden alacağınız ve nasıl kullanacağınız konusunda doktorunuzla veya seks terapistinizle konuşun.
7. Rahatlamaya çalışın. Seksten önce birlikte yatıştırıcı bir şeyler yapın, örneğin oyun oynayın ya da doyurucu bir akşam yemeğine çıkın. Veya derin nefes egzersizleri veya yoga gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
8. Bir vibratör kullanın. Cihaz, bir kadının kendi cinsel tepkisini anlamasına ve eşine neyi sevdiğini göstermesine yardımcı olabilir.