Üst bacak inceltme egzersizleri 2019
Üst bacak inceltme egzersizleri
Sizde üst bacağınızın kalın olmasından şikayetçiyseniz evde uygulayacağınız egzersizlerle bu sorundan kurtulabilirsiniz. İşte üst bacak inceltme egzersizleri...
Kadınların en rahatsız olduğu bölgelerden biri olan üst bacak, alınan yağın en fazla depolandığı yerdir. Bu nedenle kilo almaya başladığınızda daha fazla kalınlaşır. Fakat düzenli ve sağlıklı bir beslenmenin yanında uygulayacağınız egzersizlerle bu problemden kurtulabilirsiniz.
İşte üst bacak incelten egzersizler:
1. GATE SWİNGS
-Ellerinizi kafanızın arkasına koyun ve sol ayağınızın üzerinde durun.
-Sağ ayağınızı kendinize doğru bükün.
-Önce öne doğru itin ve daha sonra yanınıza çekin.
-Bu hareketi iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
2. SİDE LUNGE SWEEP
-Ayaklarınızı birleştirin ve elinizi belinize koyun.
-Sol tarafa geniş bir adım atın ve eğilin.
-Ayağa kalkın ve diğer ayağınızı vücudunuzun çaprazına doğru uzatın.
-Bu aşamada dengenizi korumalısınız.
3. SQUAT
-Ayaklarınızı birleştirin ve 45 derecede açın.
-Sağ ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve eğilin.
-Bu hareketi her iki bacak içinde 20 kez tekrar edin.
Üst bacak inceltme egzersizleri 2019