Pilates nedir?
Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve tüm vücut sağlığını İyileştirmek için geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler bir mat ve özel olarak tasarlanmış bir ekipman üzerinde gerçekleştirilir. 20. Yüzyılın başlarında ortaya çıkan Pilates günümüze kadar zamanının önünde giden bir sistemdir. Pilates tüm vücudu içeren egzersizler yaratmak için zihin ile vücudu bir araya getirir.
Pilates neden yapılmalı?
Düzgün ve dengeli gelişim, doğru nefes alıp verme, esnek, sıkışmamış omurga ve eklemler, sağlıklı kan dolaşımı ve beden/zihin/ruh birliği Pilatesin temel amaçlarıdır. Hareketlerinizi kontrol ve koordine etmek için dikkatinizi topladığınızda bedeniniz daha dengeli gelişir, omurga ve eklemleriniz daha sağlıklı bir hareket ortamına sahip olur, böylece kan dolaşımı hızlanarak nefes alıp verme kapasiteniz artar. Bu da bütün dokularınıza daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
Pilates, kasların sadece şişkin değil esnek ve güçlü olmalarını da sağlar. Ayrıca Pilatesin faydaları yalnızca kaslarla kalmaz, güçlü ve esnek eklemler de bu egzersizin hedefleri arasındadır.
Düzenli Pilates egzersizi güçlü, esnek ve dengeli gelişmiş bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Pilates size vücudunuzu dolayısıyla da hayatınızı kontrol edebilme yetisi kazandırır.
Sonuç almam ne kadar sürecektir?
"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise tamamıyla yeni bir vücuda sahip olacaksınız." Joseph H. Pilates
Joseph Pilates'in bu sözü yıllarca yaptığı gözlemlere dayanmaktadır. Düzenli olarak haftada 2 kez yapılan Pilates çalışması ile kısa sürede somut sonuçlar alınabilmektedir. Devamlılık sonuç almak için en önemli belirleyici unsurdur.
İlk dersten beklentim ne olmalıdır?
Vücut analizi yapıldıktan sonra, ilk derste, doğru nefes tekniği, omurga ve pelvisin doğal pozisyonu ve derin karın kaslarının aktivasyon ve stabilizasyonunu öğretici egzersizlerle birlikte, kullanılan aletleri tanıtıcı başlangıç seviyesi hareketleri gösterilmektedir.
Pilates öğrenmek zor mudur?
Pilates öğrenmek zor değildir. Pilatesin bir eğitmen eşliğinde öğrenilmesi önerilmektedir. Farklı Pilates egzersizlerini öğrenmeniz ve hareketler konusunda ustalaşmanız için iyi bir eğitmene ihtiyacınız olacaktır. Pilates disiplinli bir egzersiz programıdır. Düzenli Pilates egzersizleri sizi daha güçlü, esnek ve daha güvenli hale getirir. Daha fazlasını yapabileceğinizi bilirsiniz.
Doğru ya da yeterince çalışmıyormuşum gibi hissedersem?
Pilates Studio Form 'da ilk seferde hareketi "en doğru" biçimde yapma baskısı yoktur. Her yeni şey gibi, Pilates'i de tekrarladıkça öğreneceksiniz. Pilates'te nicelik değil, nitelik önemlidir. Kasların uzarken güçlenmesi ve genel anlamda incelme, yayların ya da vücudun kendi ağırlığına karşı oluşturulan dirençle gerçekleşmektedir. Dolayısıyla, alışılagelmiş egzersiz türlerinin aksine bir zorlanma, kas ağrısı veya tutulması beklenmemelidir. Pilates'in mucizevi etkisi de, kasların düşük dirençle ve az tekrarla çalıştırılarak, faydanın maksimize edilmesinden kaynaklanır.
Pilatesten Kimler Yararlanabilir?
Pilates herkese uygun şekilde tasarlanmıştır ve herkes Pilates egzersiz ve hareketlerini uygulayarak bu aktiviteden fayda sağlayabilir. Pilates eğitimi vücudumuza doğal ve güçlü bir duruş kazandırır. Size derin nefes almayı ve her hareketi kontrollü bir egzersiz olarak kullanabilmeyi öğretir. Pilates “şekle girebilmek” için harika bir yoldur fakat Pilatesin faydaları birkaç kilo kaybetmenin çok daha ötesine geçmektedir. Pilates eğitimi yeni başlayanlar, çocuklar, yaşlılar, atletler, dansçılar, kısacası herkes için uygundur. Kısacası, Pilates egzersizleri 7’den 70’e herkes için tatmin edici, etkili ve uygundur.
Pilateste Nefesin önemi nedir?
Doğru nefes almanın Pilates metodunun hem değişmez bir ilkesi hem de hedefi olduğunu unutmamak gerekir. Pilates sırasında hareketlerinizi doğru nefes tekniği yönlendirir. Pilates egzersizleri sırasında düzgün nefes alıp verebilmek için önce ciğerlerinizi tamamen doldurmanız sonra da tüm havayı boşaltmanız gerekir. Pilateste nefes ve hareketler birbirine bağlantılıdır. Doğru bir teknikle nefes aldığınızda dayanıklılığınız artar, kendinizi daha zinde hissedersiniz ve daha iyi konsantre olabilirsiniz.
Pilates yaparken ne giymelisiniz?
Joseph Pilates, egzersizleri uygularken mümkün olduğunca az kıyafet giyilmesini önerir. Tayt, kısa şort, bisikletçi şortu, spor büstiyer, penye veya bunlar gibi hafif giysiler yeterli olacaktır. Bol ve kalın giysiler Pilates için uygun değildir.
Pilatesin Prensipleri nelerdir?
6 Pilates prensibi metodun temel niteliklerini oluşturur. Bu prensipleri sadece teorik olarak değil, hareket esnasında fiziksel olarak gerçekleştirerek öğreneceksiniz. Örneğin; stabilizasyonu anlamak için hareket anında gövdenizi sabit tutmayı öğrenmeniz gibi…Ya da akıcılığı anlamak için bir hareketin diğer bir harekete akıcı geçişini öğrenmeniz gibi… Bundan da anlaşılacağı gibi, Pilates sadece uygulanan değil, öncelikle öğrenilmesi gereken bir sistemdir.
Stabilizasyon
Pilates'in ilk amacı pelvisi (leğen kemiği) ve omurgayı doğal pozisyonunda stabilize etmektir. Sabit ve stabilize edilmiş bir kaynaktan başlayan (örn.leğen kemiği) hareket vücudun gücünü ve verimini artırırken, doğal dengesini de yeniden kazanmasını sağlar.
Kontrol
Pozisyonların ve sıralamalarının, tam kontrol altında ve tüm detaylara dikkat verilerek yapılması, hareketlerden en iyi sonucun alınmasını sağlayacaktır.
Konsantrasyon
Bedeni zihin kontrol eder. Egzersizlerin yapılmasındaki doğru zihinsel yönelme ve hareketteki farkındalığın oluşmasına derinlemesine odaklanma amacı, konsantrasyonu tekniğin ayrılmaz bir parçası haline getirmektedir.
Akıcılık - (Flow)
Pilates, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapıldığında doğrudur. Hareketlerin kendi içlerinde ve bir sonrakine akıcı olarak geçişi, etkin zaman ve efor kullanımı ile derslerden alınacak faydayı maksimize ederek sonuca ulaştıracaktır.
Nefes
Yeni başlayanlar için nefes kullanımındaki en büyük yanlış hareket sırasında nefesi tutmaktır. Zamanla, doğru verilen nefesin, tüm nefes kullanımını nasıl harekete geçirdiğini, merkezin desteğini kolaylaştırdığını ve hareketin yoğunluğunu artırdığını göreceksiniz. Sonuçta, nefessiz hayat düşünülemez.
Doğruluk - (Precision)
Pilates detaylar açısından zengindir. Hareketlerde kullanılan tekniğin ve yapılışının doğruluğu inanılmaz sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır. Pilates tekniğinde sonuç detayda gizlidir.