Fiziksel aktiviteyi takip eden 1 saat içinde, yaklaşık 4 e 1 oranında karbonhidrat ve protein içeren bir "iyileşme gıdası" tüketmek çok önemlidir. Egzersiz sırasında, kaslarda enerji için saklanan glikojen depoları tüketilir. Aktivite bitimini takip eden 1 saat içinde bu depoları yenilemek, kas gelişiminin ve vücudun yıpranan kısımlarının onarımının düzgün bir şekilde başlatılabilmesi için çok önemlidir. Ayrıca bu işlem, bir sonraki egzersize vücudun hazır olması ve performansın korunabilmesi için de ana rolü oynar.
Bu amaçla piyasada bir çok ürün satılmaktadır. Fakat ABD de spor beslenmesi kurumları ve çeşitli üniversitelerde yapılan testlerde, çikolatalı sütün de en az laboratuar ürünleri kadar yararlı olduğu ortaya çıkmıştır. Az yağlı çikolatalı sütü, her antrenmandan sonra vücudunuza yaklaşık 40 gr karbonhidrat ve 10 gram protein sağlayacak miktarda tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Genç ve Fit olarak biz bunu bir ödül olarak görüyor ve spor süresince bunu düşünerek bir motivasyon aracı olarak da kullanıyoruz.
Afiyet olsun!
WHOOP isimli cihaz antrenman şiddetini ölçebiliyor, ne zaman ve ne kadar dinlenmeniz gerektiğini de belirtiyor. LeBron James ve Michael Phelps’in de denediği cihazın sağlığı iyileştirdiği, atletik performansı yükselttiği belirtiliyor.
Ağırlık antrenmanından sonra karbonhidrat tüketmeyen grubun bir sonraki antrenmanda performansı önemli derecede düşmüş. Protein ve karbonhidrat tüketen grubun insülin, büyüme hormonu ve IGF miktarı daha yüksek olduğu ve laktat birikmesinin azaldığı görülmüş. Bu glikojen depolarının daha etkin şekilde yapılmasını ve protein sentezinin artmasını sağlamış