Kendinizi ne sıklıkla o son lokmayı yememiş olmayı dilerken buluyorsunuz? Ya da zaten doyduğunuzu bildiğinizde ikinci (veya üçüncü) bir yardıma kendinizi şımartmak mı? Dinle, bunların hiçbirinin en kötü şey olduğunu söylemiyoruz ama aynı zamanda aşırı yeme alışkanlığına ne kadar kolay kapıldığımızı da biliyoruz.
Bu, kendimizi geçici diyetlerle sınırlamaya veya pahalı yemek planlarına kaydolmaya yol açabilir. Bunlar sizin için çalışıyorsa, harika! Ancak, kendinizi daha sık vagondan düşerken bulursanız, tamamen farklı bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. “hara hachi bun me” olarak bilinen bir Japon tekniğinin fark yaratabileceği yer burasıdır.
Buna göre Orta düzey yazar Kaki Okumura, ifade “midenizin 8/10’u” anlamına gelir. Bundan bir nevi tahmin edebileceğiniz gibi, kabaca yüzde 80 dolu olduğunuzu hissettiğinizde kendinizi kesmek anlamına gelir. Bu kadar. Öğünler arasında kalori, karbonhidrat veya oruç tutmak için harcanan zamanı saymak yok. Biraz fazla basit gelebilir, ama biraz daha fazlası var.
Hara hachi bun me, sizi yediğiniz yiyecek türünden kısıtlamasa da Okumura, boş kaloriler (patates cipsi veya tatlı ikramlar gibi) yerine besin açısından zengin öğünlere odaklanmanızı önerir. Daha az besleyici yiyecekler sizi hızlı bir şekilde doygun hissettirme eğilimindedir, ancak sizi yalnızca kısa bir süre için tok tutar. Bu, elbette, daha fazla yemeye yol açabilir… ve daha fazla. Ancak meyvelere, sebzelere, proteinlere ve tam tahıllara odaklanırsanız, daha uzun süre tok hissedebilir ve midenizin size gönderdiği sinyalleri daha iyi anlayabilirsiniz.
ama sen nasıl aslında yüzde 80 tok olduğunuzda kendinizi yemekten alıkoyuyor musunuz? Benzer sezgisel yeme, Okumura yavaş yavaş yemek yemenizi ve vücudunuza yiyecekleri işlemesi ve gerçekte nasıl hissettiğinizi yorumlaması için zaman tanımak için molalar vermenizi önerir. Bu biraz tahmin oyunu ama çoğu şeyde olduğu gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız, o tatlı yüzde 80’lik tam noktayı o kadar çok bulabileceksiniz. Arada sırada bir tedaviye savurganlık yapsanız bile, yüzde 80’lik noktadayken durmayı öğrenmek, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Okumura’dan bir diğer önemli öneri: Ne yediğinize kafayı takmayı bırakın. Bu, şu ana kadar yazdığımız her şeyin tam tersi gibi gelebilir, ancak olmak arasında bir fark var. dikkatli ve yiyeceklerin sürekli olarak düşüncelerinizi tüketmesine izin vermek. Umarım, hara hachi bun me için diğer tavsiyelere uyarsanız, bu ikinci doğa haline gelmelidir. Daha sonra kaç kalori tükettiğinizi vurgulamak yerine daha eğlenceli şeyler için zihninizde yer açabileceksiniz.
Bu tekniğe birkaç gün bir şans verin ve yeme alışkanlıklarınız konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını görün.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diets/japanese-hara-hachi-bun-me-weight-loss