Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?
Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile de yapabileceğiniz bir lateral deltoid hareketidir.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Lateral Deltaid (yan omuz)
- Yardımcı olduğu kaslar: Anterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Brachialis, Supraspinatus
Dikkat edilmesi gerekenler
- Trapez odaklı, boyun kaslarınız için ve birazda omuzlarınızın üstü için çalışmak isterseniz daha dar tutabilirsiniz.
- Standart tutuş, omuz hizasında olup, ağırlığı saldığımız duruş şeklidir.
- Barı ne kadar yukarı çekerseniz o kadar zor olacaktır çekiş sırasında nefes vermelisiniz.
- Ortalama olarak barı göğüsünüzün orta hizasına kadar çekebilrisiniz.
- Hareket sırasında kendizi fazla kasarak omuzlarınızıda yukarıya doğru kaldırmayın. Göğüs hizanıza kadar çektikten sonra iki saniye kadar bekleyip tekrardan başlama noktasına indirebilirsiniz.