Burpe'ler doğrudan imkansız hissediyorsa, bu başlangıç hareketini deneyin
Crossfit Antrenmanları / / February 16, 2021
ben Burpeleri hor görme konusunda yalnız olmadığımı biliyorum. Yere inmek, şınav çekmek ve sonra tekrar havaya çıkmakla ilgili bir şey var ki bu da imkansız gibi. Harekete henüz hakim olamadıysanız ancak gerçekten başarmak istiyorsanız endişelenmeyin. Gerçek şey için hazır olana kadar burpe olmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak bir hareket var. Kişisel antrenör Jason Millar, yıllar önce yeni başlayanlara odaklanan bir video paylaştı ve çok faydalı olduğu için hala görüntüleme alıyor.
Egzersizi daha fazla yapmak için sadece hareketi yavaşlatabilir ve şınavları atlayabilirsiniz. yeni başlayanlar için uygun, rahat etmenin en iyi yollarından biri, elinizde bulunan bir şeyi kapmaktır. ev. Bir sandalye kullanarak burpe yapmak kulağa tuhaf gelebilir, ancak hareketlere vücut için kolay ve güvenli bir şekilde alışmanıza olanak tanır. Çok yakında, gerçek anlaşmayı yapabileceksiniz. Ve belki - sadece belki! - hatta öyle.
Bir sandalye ile yeni başlayanlar nasıl yapılır
1. Zemine bir yoga matı açın ve minderin ucuna bir sandalye koyun, zımba teli olduğundan ve kaymayacağından emin olun.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Ellerinizi sandalyenin koltuğuna koyun ve bacaklarınızı minderinizin ucuna geri atlayın.
3. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri atlayın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
4. Hareketleri bir dakika boyunca tekrarlayın.
Herhangi bir diz sorununuz varsa, zıplamaktan kaçının ve bacaklarınızı birer birer geri çekin.
Burpe yapmak yerine Bu oturarak tam vücut tabata egzersizini deneyin bu temelde 100'e eşittir. Ve başka fikirler istiyorsanız, işte ünlü bir eğitmenin söylediği ek egzersizler burpeleri dövdü.