Bacak tutma, bir dansçının esneklik aralığını göstermek için güzel bir adımdır. Bacak tutmanın nasıl yapılacağını öğrenmek, alıştırma ve çok fazla esneme gerektirir. Birkaç esnemede defalarca ustalaşabildiğinizde, vücudunuzu gevşetir, böylece bu zarif pozu tutabilirsiniz.
Bacak tutmaya başlamadan önce, kolayca ayırabileceğinizden emin olun. Hem ön hem de yan bölme ile rahat etmek için her gün esnetin.
Bölmelere hazırlanmak için uzanır
Vücudunuzu yarılmalara hazırlamak için birkaç esneme hareketi yapabilirsiniz, bu da sağlam bir dans bacağı tutuşunu sallamanın yolunu açar. Özellikle kuadrisepsiniz ve hamstringlerinizin olduğundan emin olmak istersiniz. Oldukça esnek değilseniz poza girmeye çalışırken acele etmeyin.
Kendinizi dans bacağı tutuşunu denemeye hazırlamak için bu esneme hareketlerini uygulayın.
- Ayakta streç: Bacağınızı bir sandalyeye veya masaya uzatın. Kalça ve hamstringlerin gergin olduğunu hissediyor musunuz? 20 ila 30 saniye boyunca gergin kalın. Sonra, diğer bacağın üzerinde gerdirme alıştırması yapın. Uzatmalar arasında birkaç kez ileri geri gitmeyi deneyebilir veya diğerlerini yaptıktan sonra bu esnemeyi tekrar deneyebilirsiniz.
- Hamle streç: Buradan, vücudunuzu bir ayağınızı öne, dizinizi bükerek, bir ayağınızı arkanızda tutarak bir hamle pozisyonuna getirin ve ardından kaval kemiğinizi yere koyun. Sonra, ağırlığınızı öne bükülmüş bacağınızın üzerine kaydırın ve sırtınızın düz durduğundan emin olun. Gerginliği 20 ila 30 saniye arasında tutun. Bacakları yukarı kaldırın, önce karşı bacağı koyun. Yine, bacaklar arasında ileri geri gidebilirsiniz.
- Bacak germe: Bu esneme için, bacaklarınız tam önünüzde yerde olacak şekilde sırt üstü uzanacaksınız. Ardından, dörtlülerinizin biraz gerildiğini hissedene kadar bir bacağınızı olabildiğince düz bir şekilde yukarı kaldırın ve parmaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Bacağı ileri ve geri hareket ettirebilir veya daireler çizebilirsiniz. Ayrıca esnemeyi artırmak için ayak bileklerinizi daire şeklinde daire içine alabilirsiniz. Uzatmayı 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Dansta bacak tutma pozu nasıl yapılır
Bölme yapma konusunda ustalaştın mı? O zaman dans bacağını tutmanın zamanı gelebilir. Oldukça esnek ve ısındıktan sonra, poza girmek için bu adımları izleyin. Sadece bacağınızı yukarıda tutarak poza girmekle kalmayıp, aynı zamanda uzantıyı desteksiz tutabilmeyi de istersiniz. Buna alışmak zaman alabilir, ancak işte bacak tutma pozuna girmenin temelleri.
- Denge için bir bar, sandalye, duvar veya başka bir kişiye tutun.
- Ayağınızı dizinize kadar geliştirin. Bacağınızın açık olduğundan emin olun.
- Bacağınızın etrafına ulaşın ve bileğinizi kavrayın. Yavaşça dizinizi düzeltin.
- Duruşu birkaç saniye tutun, kalçalarınızın kare olduğundan ve gövdenizin düz olduğundan emin olun. Ayak parmağını göstermeyi unutma!