Yaşamınızın dördüncü yılına girdiğinizde, muhtemelen bazı şeylerin sizin için olmayacağını kabul etmeniz gerekiyordu. Örneğin, muhtemelen hiçbir zaman uçamayacağınız, bir otobüse binemeyeceğiniz veya ay'a gidemeyeceğiniz - 4 yaşındaki eski benliğinizin ruhunu kesinlikle ezecek gerçekler olamayacaksınız. Ve sonra, birçoğumuzun gözünü körleştirdiği, bedenle ilgili tüm gerçeklikler vardır, çünkü açıkçası, sadece onlar hakkında düşünmek istemiyoruz. Yaşlandıkça yassı bir göbeği sürdürmenin zorlaştığı gerçeği gibi - hepsi de kas kütlesini ve metabolizmasını yaşlandıkça "hız" kaybederiz.
Çok dar kotlar, selülit ve kiloyla ilgili hastalıkların artması riski de sizin geleceğiniz olmak zorunda değildir. En azından, doğru bilgi ile sarıldığınız sürece, her doğum günü geçtikçe liraları korumak veya hatta bırakmak mümkün! Neyse ki sizin için bilmeniz gereken her şeyi bu güvenilir rehbere topladık. Özel rehberimiz, 40'ın üzerindeyken 40 Kilo Verme Yolları ile eşleştirilen bu aydınlatıcı gerçekler, bu sinir bozucu kiloları 40'lı ve 50'li yaşlarınızda tutmanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybetmek giderek zorlaşıyor
İlk şey ilk. 20'li ve 30'larınızda sizin için çalışan aynı kilo verme hilelerinin artık hile yapamayacağını kabul etmelisiniz. Oranlar sadece tatlıyı atlamak ya da bir ay boyunca içkiyi kesmek, eskiden olduğu gibi beş kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Zayıflamak hala mümkün olsa da, biraz daha fazla çaba gerektirir. (Aşağıda daha fazlası!)
Pound-a-Year Laneti Yasaldır
Kötü haber: İnsanlar her yıl 40'lı ve 50'li yaşlarında bir pound kazanıyor. İyi haber: Hormonal değişikliklerin vücut kompozisyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olsa da, bu ekstra kiloların çoğu aktivitede bir düşüşe bağlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse, yaşlanan bedeniniz değil, suçlanacak yoğun programınız. Bu, kontrol altına almak ve sürünen cehenneme karşı savaşmak tamamen mümkün olduğu anlamına geliyor.
İLGİLİ: 10 kilo kaybetmek için 50 yolu - hızlı
Fermente Gıdalar Arkadaşların mı?
Kırk yaşlarınız, özellikle uzun süreli diyetiniz çok sayıda işlenmiş gıda içeriyorsa, sindirim problemleri ortaya çıkmaya başladığında ortaya çıkar. Bununla savaşmanın iyi bir yolu var mı? Diyetinize doğal olarak yararlı bakteriler içeren fermente gıdalar. NY ChiroCare DC'den Dr. Rob Silverman, "Bir lahana turşusu, kimchi, kefir, ekşi turşu, kombucha veya canlı kültürlü yoğurttan oluşan günlük bir servis, bağırsak bakterilerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir" diyor. "Ayrıca, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri beslemek için günlük bir probiyotik takviyenin başlamasını da öneririm. Yiyecekleri sindirmek için iyi bir üretim yapan bir şirketten bir probiyotik seçin. Ek, farklı bifidobakteriler ve lactobacillus suşlarının bir karışımına sahip olmalıdır. bakteriler." Bir sonraki alışveriş gezinizde Diyetinize Doldurmanız için bu 14 Fermente Gıda ile sepetinizi doldurun.
Su Alma Etkileri Kilo Kaybı
Su tüketiminizi azaltmak, kilo verme sonuçlarınızı her yaşta güçlendirmenin en basit yollarından biridir ve özellikle yaşlandıkça size yardımcı olabilir. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre , öğünlerden önce 16 ons su içmek, kavrulurken yemeğinize kazmak yerine daha fazla kilo vermeye yol açabilir. Su sizi doldurur ve dolgunluk hislerini artırmanıza yardımcı olur, böylece daha az yemeye ve iştahınızı engellemeye neden olur. Kilo kaybınızı daha da güçlendirmek için yemekler arasında da yudumlayın. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların, içmekten ziyade yedikleri zamanın yüzde 60'ından fazlasını susamış olmalarına tepki gösterdiklerini göstermektedir. Bir susuzluk giderici için çekingen olmasanız bile, aslında aç olduğunuzdan emin olmak için bir aperatif almadan önce bir bardak su içirin.
Bazı gıdalar süper güçleri var
Kilo verme diyetinize neyin eklenmesi gerektiğine karar verirken, sadece kalorilikte düşük olan ya da kilo kaybı olarak işaretlenen şeyleri almayın. Ayrıca, kilo kaybı süper güçleri olan bakkal zımbaları da dahil ettiğinizden emin olun. Yumurtalar, örneğin, güçlü bir D vitamini kaynağıdır (çoğu Amerikalıya yetişmeyen bir vitamin). Düşük D vitamini seviyeleri abdominal obeziteye bağlanmıştır. Ayrıca, kayısıların içindeki sağlıklı yağlar, daha uzun süre ve daha sonra gün içinde daha fazla aşılma olasılığını hissetmenize yardımcı olacak, Kayleen St. John, RD. Gizli düz göbek yetenekleriyle daha fazla yiyecek bulmak için, Kilo Kaybınızı Çeviren 32 Gıda Eşleşmesini inceleyin.
Crunches yardım etmeyecek
Düz bir karnına kadar yolunu çizebilir misin? Şart değil! Ünlü fitness ve beslenme uzmanı Jay Cardiello, "Sitistlerin hayranıyım ve 50 Cent gibi müşterilerim bile bunları yapmıyor" diyor. "Bunun yerine, tüm vücut yağ yüzdesini azaltan ve çekirdeği birleştiren tam vücut egzersizleri yapın." Bu yaklaşımı uygulayarak daha fazla kalori yakacak ve daha iyi sonuçlar göreceksiniz.
Meyve Şekeri Düşman Değildir
Daha az şeker yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ama bu, malzemelerin doğal kaynakları üzerinde (üretim ve süt ürünleri gibi şeylerde bulunanlar gibi) kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, o elma ya da muz için "Hayır, teşekkürler" diyerek büyük bir hata. 'Bütün meyvelerde bulunan şeker, eklenen şekerlere göre vücutta farklı davranır. [Örneğin] muzlara genellikle 'şekerde yüksek' denir, ama potasyumda çok yüksektir ve kesinlikle daha düz bir göbeğe katkıda bulunurlar 'diye açıklıyor Kayleen St. John, RD. Meyve aynı zamanda mükemmel bir lif ve su kaynağıdır, dolgunluk hislerine yardımcı olan iki besin maddesi (yaşla başa çıkmak için daha zor hale gelme eğilimi olan bir şey) ve daha sonra, kilo vermede yardımcı olur.Ürünün faydalarından faydalanırken şekeri çevirmek için, raporumuzu inceleyin, 25 Popüler Meyve - Şeker İçeriği ile!
Atlama Yemekler Kilo Kaybına Yardımcı Olmaz
“Geçmişte, öğün atlamak, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirdi, ancak belirli bir yaştan sonra, beden uyanıyor, ” diye uyarıyor Lisa Moskovitz, RD ve The NY Nutrition Group'un kurucusu. “Kısıtlamaya çalıştıkça, vücudunuz bunları kullanması gerektiğinde kalorileri yağ olarak daha fazla depolayacak. Sağlık, enerji ve metabolizmanın her dört ila beş saatte bir yemek için önemi var.” Beslenme uzmanı Elisa Zied, düşük kalorili tüketen gıdaların (sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler gibi) yavaş ve kalıcı bir kilo kaybını teşvik etmek için kullanıldığını kabul eder.
Metabolizmanız yavaşlayacak
Metabolizma 40'larınızda dips yapar, bu da yeni kas inşa etmek ve halihazırda sahip olduğunuz dörtlü ve pazı korumak için daha da önemli hale getirir. Tüm bu ağırlık odasında haftada iki gün, bu yüzden çıldırmayın! Demiri pompalamak neden bu kadar önemli? Yaptığınız daha fazla kas, her gün dinleneceğinizden daha fazla kalori. Ayrıca, ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınızda mikro gözyaşı koyuyorsunuz. Yeniden inşa süreci enerji gerektirir, günlük kalori yakma oranınızı yüzde 9'a kadar artırır.
Karbonhidrat sizi ince tutabilir
Siz yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle porsiyon kontrolü ve sağlıklı karbonhidratlar da dahil olmak üzere besin yoğun gıdalar daha önemli hale gelir. Bir beslenme danışmanı ve yazarı olan Carol Cottrill, kan basıncı ve kolesterolü kontrol altında tutmak için tam buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi rafine edilmemiş tam tahıl yemeyi önerir. “Onlar sindirime yardımcı oluyor ve daha az yemekle dolu hissetmenizi sağlıyor” diyor. "Ve ellilerinize harika bir şekilde gireceksin."
Evliliğiniz Ağır Yapabilir
Birkaç yıl önce düğümü bağladığından beri ortada daha yumuşak olduğunuzu fark ederseniz, yalnız değilsiniz. Southern Methodist Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, mutlu çiftlerin evlendikten sonra kilo alma eğilimi gösterdiği bulunmuştur. Bu da tamamen anlaşılabilir. İlk başta, çikolatalı kurabiyelerden oluşan dinamit yığınlarını canlandırmak için sevgilinizin şakası hoş ve eğlenceliydi; ama zamanla, bu küçük hoşgörü, ölçeğin yanlış yöne dönmesine neden olabilir. Bu, daha fazla kilo kazanmak için hedeflediğiniz anlamına mı geliyor? Hayır tabii değil! Sadece bu 20 Yolun İlişki Ağırlık Kazanımından Kaçınmasının Önlenmesi.
Çok fazla protein yemek mümkün
Bakkalın tek bir taraması ve açık: Kültürümüz proteinle takıntılı. Puding ve krep karışımından süt ve yoğurtlara kadar, hemen hemen her şey ekstra bir doz gıda ile pompalanır. Protein kas büyümesine yardımcı olur, açlığı giderir ve kilo kaybına yardımcı olur, bu nedenle bu mutfak devrimi iyi bir şey gibi görünebilir. Ama çok fazla almak beliniz için ciddi sonuçlar doğurabilir. Vücudunuzun ihtiyacından daha fazla protein aldığınızda (ki bu da erkeklerde pound başına 0, 45 gram ve kadınlar için pound başına 0.35 gramdır) ekstra protein muhtemelen yağ olarak depolanırken, fazla amino asitler atılır. Tavsiyemiz: Bir ton protein yemekten daha az endişe edin ve Abs'ı 1 dolardan daha az olan bu 30 gıdadan bazılarını doldurun.
Tuz Kilo Kaybı Durak Olabilir
Paketlenmiş atıştırmalıklar ve restoran yemekleri diyetinizin köşe taşlarıysa, tuzla doldurulmuş diyetiniz genişleyen beliniz için sorumludur. Ve hepsi de su ağırlığı değil. Yeni bir araştırmaya göre, tuz aslında vücudunuzun kendisini gönderdiği mesajlarla uğraşıyor. Yazar Russell Keast bir demeçte şunları söyledi: Vücudumuzun ne zaman yemek yemeyi bırakmamızı sağlayan biyolojik mekanizmalara sahip olduğunu ve yağın tadını hassaslaştıran insanlarda bu mekanizmaları harekete geçirdiğini söyledi. "Ancak, gıdaya tuz eklendiğinde, bu mekanizmalar köreliyor ve insanlar daha fazla yemek yiyorlar. Bu da daha yağlı yiyecekler yemeye neden olabilir ve zamanla, vücudunuz yağlara uyum sağlar veya daha az hassaslaşır. Aynı doluluk hislerini almak için daha fazla yiyin. "
Evde yemek yaparken, tuz yerine taze otlar kullanın. Dışarıda yemek yemek? Başlamadan önce beslenme bilgilerini tarayın ve yaklaşık 1.000 miligram sodyum veya daha az olan düşük kalorili bir yiyecek seçin. Rahatsız edilemez mi? Raporumuzdaki seçeneklerin birçoğu 40 Popüler Restoranlar'daki 1. Sağlıklı Menü Seçeneği faturaya uyuyor!
Düşündüğünüzden Daha Fazla Egzersiz Yapmalısınız
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) haftanın birçok günü en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapmasını tavsiye ettiği bir noktada ya da başka bir zamanda okuyabilirsiniz; Neyse ki bu kar ve bahçe kürek gibi şeyler içerir. Ve bu, kalp sağlığını korumak ve hastalıklardan korunmak için harika olsa da, gerçekten de orta yaşlardayken, aslında kilo vermek için günde bir saat aktivite almanız gerekir. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili (NWCR) üyeleri, ortalama 66 pound kaybetmiş ve beş buçuk yıldır tutulan 5 bini aşkın kişiden oluşan bir grup - her gün yaklaşık 60 dakika egzersiz yapıyorlar. Bu çok uzun bir süre gibi görünebilir, gerçekten değil. Çoğu spor dersi bir saattir ve bir koşu bandı kaçışından çok daha hızlı geçer. Diğer bir fikir? Bir arkadaşınızı yakalayın ve bir yürüyüşe çıkın ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için Kilo Kaybı için Yürürken bu 30 İpucu'dan bazılarını deneyin. NWCR üyeleri en sık yürüme şeklini egzersiz olarak rapor ediyorlar. Bu yüzden, etkili bir strateji olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Evet, Egzersiz Yapmak için Zamanınız Var
"Herkes, günlerinde yeterince zamana sahip olma konusunda şikayet etmekten hoşlanıyor, ama kesinlikle bir zamanınız var, eğer sağlıklı bir yaşam sürdürüyorsanız, öncelikliyiz. Netflix'i izlemek için fazladan bir saat bulamıyoruz, değil mi?" kişisel eğitmen Dean Sheremet şakalar. TV zamanınızı fitness süresi olarak kullanmak, LB'leri kaybetmenize yardımcı olur, aynı zamanda hastalıkların korunmasında da yardımcı olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma analizinde, her iki saatte bir televizyon izlendiğinde, erken ölüm riski ve / veya diyabet veya kalp hastalığı gelişme riski sırasıyla yüzde 13, 20 ve 15 oranında artmıştır. Bilim adamları hala oturmanın sağlık için neden bu kadar zararlı olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak açık ve kısmi bir açıklama, daha az hareket ettiğimiz, daha az yakıt ihtiyacımız olduğu; Fazla kan şekeri kan dolaşımını arttırır ve kırkbeşimizde ve ötesimizde ortaya çıkan diabet ve diğer kilo risklerine katkıda bulunur.
Daha Uyku = Daha Fazla Kilo Verme
Dördüncü on yıllık yaşamınızda, iş gezileri, carpools ve yaşlı anne babalara yardım etmek gibi şeyler takviminizi dolduruyor ve sizi uyumayacak kadar az zaman bırakıyor. Her iki ucunda da mum yakarken, genellikle gidilecek ilk şeylerden biridir - ama gerçekten olmamalı. Her ne kadar imkansız gibi görünse de, sağlığınızı bir öncelik haline getirmeniz gerekir - ve yeterli bir göz almayı (akşam başına en az yedi saat olarak tanımlanır) elde etmek, bunun önemli bir parçasıdır. Yeterli uyumadığınız zaman, stres hormonu kortizol seviyeleri yükselir, yağ depolaması tetiklenir. Uyku yoksunluğu da iyileşmeyi engeller, bu yüzden spor salonuna girdiğinizde zor bir şekilde egzersiz yapamazsınız. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, öğle yemeğinden sonra kafein içmeyi bırakın, alkol tüketiminizi sınırlayın (uyku kalitesini bozar) ve bu 30 Şeyden Bazılarını Yatmadan Önce Yavaşlatmak için Yatağınızı deneyin.
Sağlıklı Gıda Aşırı Olası
Avokado, yulaf ezmesi, fındık ve kremalı, lezzetli kıtırları gerçekten de sağlıklı, ancak kalorileri düşük değil. Bir dilim kek ya da ev yapımı bir iz karışımı yiyorsanız, porsiyon büyüklüğü sayılır. Diyetinizdeki daha kalorili sağlıklı yiyeceklerin bazıları için makul porsiyon boyutlarına yapışmakta zorluk çekiyorsanız, porsiyon kontrollü paketler arayın. Zümrüt 100 kalorili badem ve ceviz paketleri üretmektedir. Guacamole 100 kalibreli guac satar, çok sayıda marka küçük yulaf ezmesi paketleri satar ve Justin'in tek tek porsiyonlu somun parçaları vardır. Daha büyük küvetlerin yerine mini boyları almak kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve uygun bir sunumun neye benzediğini size öğretir.
İLGİLİ BİLGİ: Bogus Sunulan Bedenlerle 14 Sinsi Çeşit Gıda
Fiber ve Düz Abs Eş Anlamlıdır
Kırk yaşlarında ve ellilerinizde, vücudun perimenopoz ve kadınlarda menopoz ve erkeklerde erkeğin duraklaması sırasındaki gereksinimleri, kalsiyum açısından zengin gıdaların yanı sıra hormon dengeleyici yemeklerde de bir artış gerektirir. "Leptin gibi hormonları dengelemek için diyet, daha uzun süre hissetmenizi sağlayarak leptin seviyelerini stabilize etmek için yüksek lifli sebzeler içermelidir. Kortizol, vitaminler, mineraller ve antioksidanları dengeleyecektir" diye açıklıyor Lisa Sağlık, NY Sağlık Koordinatörü Lisa Avellino ve Sağlık. "Lahana, brokoli veya Brüksel lahanasında bulunan lif, sindirimi yavaşlatarak kan şekerini ve insülini dengeler." Düzeltmeye yardımcı olabilecek daha yüksek lifli yiyecekler için, özel raporumuza, Diyetinizde Olması Gereken 30 Yüksek Lifli Gıdaya göz atın.
Yapay Tatlandırıcılar Şeytan mı
40 yaşından sonra kazanırsanız, karaciğerinizin en iyi şekilde çalışmadığının bir işareti olabilir. Toksinlerden kaçınmak, daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve ortalarınızı da ince tutar. Şekeri, yapay tatlandırıcıları ve trans yağ asitlerini kesmek vücudunuzu tekrar rayba almanıza yardımcı olabilir.
Egzersizinizden Nefret Ederseniz, Çalışmazsınız
Eğer zevk almazsan, bunu yapmayacaksın. Çoğu zaman, egzersiz yapmak, sadece itilmeyi sürdüren yapılacaklar listesinde başka bir öğe gibi hissedebilir. İnsanlar yaşlandıkça, kişisel antrenör Jim White'ın bize söyleyeceği bir antrenman rutini alabiliyorlar. "Bütün hayatlarını deneyimliyorlar, aynı örüntülere düşüyorlar ve gençken çok fazla güç ve enerjiye sahip olduklarında sahip oldukları yoksunluktan yoksunlar. Bu grupla düşünüyorum, White, Flywheel veya Zumba gibi eğlenceli dersler bulabilir. Kilo vermenin eğlenceli yollarını bularak, daha kolay hesap verebiliriz. Ayrıca, Marketing Letters dergisinde yayınlanan bir çalışma, eğlenceli bir şekilde çalışmayı düşünüyorsanız, daha sonradan daha fazla yemek yemekten daha az hoşlandığınızı tespit etti. Kazan-kazan demeyi sevdiğimiz şey bu! Kilo vermek için daha keyifli yollar için, bu 35 Eğlence Yolları Kilo Vermek için kaçırmayın.
Aynı Rutin = Stalled Kilo Kaybı
Sadece sevdiğiniz bir antrenman bulmakla kalmaz, aynı zamanda rutininizi zaman zaman karıştırmanın yollarını da bulmalısınız. “Farklı bir şekilde ya da daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmak, metabolizmanızı bir zamanlar olduğu yere geri götürmeye yardımcı olabilir, ” diyor RDN, CDN'den Leah Kaufman. "Rutinin değiştirilmesi vücudunuzun kalori yakma hızını artırabilir" diyor. Genellikle kapalı spin sınıfları almak? Birkaç aylık açık hava gezintilerine de uymaya çalışın. Ya da sadece yeni bir egzersiz dersini ayda iki veya üç kez denemeye yemin edin. Sadece kaslarınızı yeni yollarla değil, sevdiğini bilmediğin yeni bir antrenman bulabilirsin.
İLGİLİ: 20 Eğitmenler Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yenir?
Bir "Temiz" Diyet En İyi Diyet Olur
Paleo, alçak karbonhidrat veya vegan yemeyi unutun. Yiyebileceğiniz en iyi diyet, temiz olanıdır. Yaşlanmanın yavaşlayan metabolizmasında büyük bir rol oynarken, pestisitler, büyüme hormonları, trans yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi gıdalarımızdaki kimyasallar ve koruyucular da metabolizmanın bir darbe almasına neden olabilir. Temel olarak, eğer vücudunuz bu bilinmeyen maddelerin nasıl işleneceğini bulmak için zaman harcıyorsa, kalori, yağ ve diğer besin maddelerini verimli bir şekilde işleyemez. Bu, metabolizmanızın zamanla yavaşlamasına neden olabilir. Hiç hoş değil.
Hepsi "Sağlık Gıda" Sağlıklı Değil
İşlerin her zaman göründüğü gibi olmadığı bir çağda yaşıyoruz. Abs, modellere göre Photoshopped ve "saf balkabağı püresi", Dickinson squash adlı stand-in turuncu kabak ile doldurulur. Balıklarımız bile göründüğü gibi değil. Denizin tavuğu, yağsız protein ve kalp takviyeli omega-3 yağ asitlerinin kusursuz bir kaynağı olabilirken, bazı çeşitler ve müstahzarlar, göbeğinizi daha hızlı şişirebilir Usain Bolt 100'ü çalıştırabilir. Bir örnek olarak Atlantik somonu çiftliğidir). Yabani somon, omega-3 asitlerde yüksek olmasına rağmen (vücutta kilo alımıyla iltihaplanma ile mücadele eden), çiftlikte yetiştirilen somon, omega-6'larla (aslında iltihabı arttırır) paketlenir. Çini balığı ve kılıçbalığı da kötü haber. Her ikisi de endokrin bir bozucu olarak hareket eden tehlikeli derecede yüksek cıva içerir; Bu, vücudunuzu yağa tutmaya, daha az kalori yakmaya ve iştahı düzenleyen iyi bir hormon olan leptin düzeylerini düşürmeye zorlayan sahte bir hormondur. Hangi balıkların yemek için güvenli olduğu ve hangileri daha iyi atlanabileceğine dair karışıklık var mı? Özel Raporumuz, Her Popüler Balık - Beslenme Faydaları İçin Göz Atın!
Kilo Kaybı Hakkında Takıntılıdır
Çalışmanın önemli bir kilo kaybı faktörü olduğunu inkar etmek yok. Ama garip bir şekilde, yaklaşan ter seanslarınızı düşünmek, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, en sevdiğiniz bot kampı veya koşu parkurunuz her zaman beyninizde olduğunda, daha fazla kalori tüketme isteğinizin - büyük olasılıkla bir ter döktüğünüzde onu patlatacağınızı varsaydığınızı gösterir. Peki bunun yerine ne yapmalısınız? Onu ayarlayın ve unutun! Her ayın başında iCal'inizle oturun ve gelecek ay için antrenmanlarınızı planlayın. Bu şekilde, çalışma sonrası spor seanslarınızı sürekli düşünmüyorsunuz; Sadece takviminize başvurabilir ve gidebilirsiniz. Bu büyük kilo kaybı için nasıl ?!
Booze İlerlemenizi Yavaşlatıyor
“Evet, ılımlı bir şekilde içme içmek, tüm bir şişeyi kendinizin indirmekten daha iyidir, ancak herhangi bir miktarda alkol sizinle yetişmek zorundadır, ” uyarısında bulunuyor. "Yaşlandıkça, vücut alkolü verimli bir şekilde metabolize etmiyor, ve sarhoş abur cuburlar görmezden gelmek zorlaşıyor. Ayrıca, sisteminizde alkol ile iyi bir gece uykusu almak giderek zorlaşıyor. yirmilerinizde minimum uyku ile, bu sizin otuzlarınızda ve ötesindeki durum değildir. Uykusuz geceler, ertesi gün karbonhidrat ve şeker isteklerine yol açar, bu da daha fazla kilo almaya katkıda bulunabilir. " Olmadı!
İLGİLİ: İçmeyi sevdiği insanlardan beslenme uzmanları için 23 soru
Düşük-Cal Nadiren İyi Bir Fikirdir
Daha genç olduğunuzda, 10 kilo kaybetmek için kendinizi aç bırakabilirsiniz olabilir, ancak bu yaş 'kilometre sayacı' 40'a döndüğünde neredeyse imkansız. Söz değil, gerçekten sağlıksız. "Azar azar, metabolizma yavaşlar, ve hızlı bir şekilde kilo vermek daha da zorlaşır. Ayrıca, genç olduğunuzda, fiziksel olarak hızlı bir kilo kaybından geri sıçrayabilirsiniz - ancak bunun bedeli azalır ve cilt sorunlarına neden olabilir, saç [Daha sonra yaşamda] denediğinizde kayıp ve enerji azalır, "uyarıyor Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.
Ölçekler alakasız
"Ölçeğe adım atmak, gençler ve yirmilerinizde kilo vermenin iyi bir ölçüsü olabilir, yaşlandıkça işler basit değildir" diyor RW, LD. Yaşlandıkça, kas kaybetme ve yağ depolamaya eğilimliyiz, ancak bir ölçekte sayılar bunu yansıtmayabilir. Vücut kompozisyonu değişikliklerini yakalamak için, bir ölçek yerine en sevdiğiniz kot pantolonunuzu kullanın. Moore, "Snug kot pantolon, diyetinizi izlemeniz ve güç antremanınızı fitness rutininize eklemeniz gerektiğini gösteriyor" diyor. "Bu, vücudunuzun daha fazla kas kütlesine tutunmasına ve metabolizma oranınızın düşmesini engellemesine yardımcı olacaktır."
Jeans Bir Diyetin BFF'sidir
Gardırobunuza daha fazla kot eklemek için başka bir sebep? Takımlar ve topuklu ayakkabılar gibi şeylerden çok daha rahatlar, bu yüzden gün içinde hareket etmeye daha yatkınsınız - daha hızlı kilo vermeye katkıda bulunabilecek bir alışkanlık. Yok gerçekten! University of Wisconsin çalışmasına göre, çalışmak için denim giyenler, gün boyunca daha resmi kıyafetleri olmayanlara göre neredeyse 500 daha fazla adım (yaklaşık çeyrek mil) alıyorlar. Zamanla, bu ek adım yağsız bedeninizi korumanıza yardımcı olabilir. Daha sonraki yaşamlara daha yalın yollarla devam edebilmek için, Sevgi Kollarını Eriten Bu 30 Gıdaya göz atın.
Tüm Kaloriler Eşit Oluşturulmadı
Onu kırdığım için üzgünüm, ama bir kalori sadece bir kalori değildir . Vücut, her yiyeceğin besin maddelerine bağlı olarak farklı kalorileri kullanır ve depolar. Örneğin mısır ve fasulye, sindirimi zor olan bir tür karbonhidrat olan dayanıklı nişasta adı verilen bir şeyi içerir. Dirençli nişasta ile vücut, kalori ya da glikozun çoğunu ememez, yani yanmazsa yağ olarak saklanan bir besin. Hindi, tavuk ve somon gibi yağsız protein kaynakları ile benzer bir hikaye. Doygunluğu artırmaya ek olarak, protein ayrıca yağlara ve karbonhidratlara kıyasla yüksek bir termojenik etkiye sahiptir. Böylece, sindirim sürecinde ve yemek sonrası kalori yakma sivri sırasında vücudunuzun yüzde kalori yakarak yüzde 35 kadar yakar! Ama en sevdiğin çerezler aynı iddiayı yapamaz. Aslında, tatlı ikramların kalorilerinin çoğu şekerden geldiğinden, tatlılardan gelen kalorilerinizin çoğunu almak sizi aç bırakarak ikinci turda çantaya geri dönebilir.
Kiminle Önemlidir?
Sosyal olmak ve bir sürü arkadaş edinmek çok güzel, ama eğer yemeğinizi kapma seçiminiz hangout ise, kendinizi kilo almaya hazırlıyor olabilirsiniz. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, başka bir kişi ile tüketilen bir yemek, tipik olarak sadece bir yemekten yüzde 33 daha büyüktür. Oradan korkar. İki arkadaşla üçüncü birlik mi? Sen yüzde 47 daha büyük bir yemeğe bakıyorsun. Dört, altı ya da 8'den fazla arkadaşla yemek yemek sırasıyla yüzde 69, yüzde 70 ve yüzde 96'lık bir artışla ilişkiliydi. Bunun bir kısmı, şirket ile yemek yerken masada geçirdiğimiz zamanla ilgili olsa da, Appetite dergisinden bir başka çalışma, aynı anda okuduğu için daha uzun bir süre yemek yiyen insanların, daha fazla yemek yemediklerini buldu. Burada oynamak tek faktör değil. Hala arkadaşlarınla takılabilirsin. Sadece bir zamanlar bir şeyler karıştırın. Bir müzeye bakın, bir filme bakın, yeni bir antrenman dersi deneyin, yürüyüşe çıkın ya da bir Spor Salonu Olmadan 100 Kaloriyi Yakmak için bu 19 Yoldan bir ya da ikiinden bazılarına göz atın. Para ve kaloriden tasarruf edersiniz.
Düz Belly = Kalın Bir Cüzdan
Zaten sağlıklı bir kiloya ulaşmanın kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi şeyleri tutabileceğini biliyorsunuzdur, ancak kilo vermenin de mevcut durumunuzun belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu, mevcut ilaçlarınızın daha düşük dozlarını alabileceğinizi veya belirli ilaçları almayı bırakabileceğinizi (ki bu size tonlarca para kazandırır!) Anlamına gelir. Doktorunuza danışın ve ne tür değişikliklerden yararlanabileceğini düşündüğünüz zayıflayıcıyı düşünün ve daha sonra bu zekayı iyi bir kilo vermek için ilham olarak kullanın! Ve para kazanmak ve zayıflamak için daha fazla yol için, Bakkallar Ayda 255 $ Kaydet Bu 17 Basit Swaplar göz atın.
Kilo Verme Her Zaman Sizin Başarınız Değil
Sağlıklı beslenmenize ve aktif yaşam tarzınıza rağmen, kilo vermeye devam ediyorsunuz. Ne verir? Hipotiroidizm adı verilen bir tiroid rahatsızlığınız olabilir. Hipotiroidizmli hastalar metabolizmalarını genel olarak yavaşlatacak ve bazal metabolik hızlarında (veya BMR) azalmaya sahip olacaklar, diyor. Sina Dağı'nda Endokrinoloji, Diyabet ve Kemik Hastalıkları Yardımcı Doçenti Dr. Reshmi Srinath. "Bu, vücutlarının enerji harcadığı şekilde değişikliklere yol açabilir. Daha düşük bir metabolik hız ile, insanlar benzer bir diyette aşırı kilo alabilirler. Bunun bir kısmı aşırı yağ olabilir, ancak sıvı tutma da olabilir." Yani, eğer derine bakmadan ve egzersiz yapsanız bile, tiroid sorunu nedeniyle kazanılan kiloları kaybetmek zordur çünkü fazla kilolar yağdan ziyade fazla miktarda tuz ve su birikiminden kaynaklanır. “Herhangi bir şüphe varsa, kendinizinkileri kontrol ettirin, ” diye uyarıyor Lauren Slayton, MS, RD. "Tiroid sorunları 40 yaşından sonra daha yaygındır."
İçecek Sayınızdan Kalori
Çoğu zaman, insanlar yudumladıkları kalorileri unuturlar. Seni çiğneyeceğiniz kalori gibi doldurmayabilirler, ancak kilo almaya katkıda bulunabileceklerine şüphe yoktur. Hala hayatınızın bu noktasında şekerli meyve suyu, tatlıya benzer kahve veya soda gibi şeyler içiyorsanız, durma zamanı - ciddi olarak. Su, siyah kahve ve detoks çayı gibi şeyler için sadece bu kötü içecekler için ticaret yaparak ne kadar kilo vereceğinize şaşıracaksınız.
Mutfağınız Diyetinizi Etkiliyor
Tatlı bir dişiniz varsa, camlı kurabiye kabını kaldırıma ve şeker kabını kabine saklamanızın zamanı geldi! Google tarafından yapılan bir çalışmada, çikolata şekerlerini cam olanların aksine opak kaplara yerleştirmek ve daha sağlıklı atıştırmalıklar daha belirgin raf alanı sağlamak, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini engelledi. Evinizin düzeni de diyet çalışmalarınızı raydan çıkarabilir. Yakın zamanda yapılan bir Notre Dame Üniversitesi çalışmasında, yiyecek erişiminin daha fazla görünürlüğüne ve kolaylığına sahip olan 'açık konsept mutfaklar', nibbling'in olasılığını artırmaktadır. Çalışma katılımcıları, ortalama olarak "kapalı" bir kat planı mutfakta zaman harcayan muadillerinden fazla 170 kalori tükettiler. "Kalori tüketiminin günde 50 ila 100 kalori azalmasının ABD yetişkinleri arasında bir ila iki poundluk ortalama yıllık kilo artışını azaltabileceği veya önleyebileceği göz önünde bulundurulduğunda, bu sonuçların konut mutfaklarındaki tasarımcıların ve tüketicilerin önemli sonuçları vardır, " . Bunun bilincinde olmak, göbek bariyerini kontrol altına almamanıza yardımcı olabilir. Zayıflamak için daha basit yollar için, bu 10 Kilo Vermek için bu 25 Kolay Yolları kontrol edin.
Bir Trim Göbek Cinsel Yaşamınız İçin İyidir
Kilo kaybı planınızla birlikte havluya atmayı her düşündüğünüzde şunu unutmayın: VKİ dipsleriniz gibi yükselen testosteron seviyeleri sayesinde daha kolay uyandırıyorsunuz. Bir Journal of Clinical Endocrinology ve Metabolism çalışmasında, ağır erkeklerin yaklaşık on yaşından büyük erkeklere benzer T seviyeleri vardı. Ayrıca, çıplaklıkta daha az kendi kendini bilinçli hissedebilirsiniz, bu da onu alma arzunuzu arttırabilir.
İLGİLİ: Penis için En İyi 30 Protein
İşiniz Size Karşı Çalışabilir
Belki de her hareketinizi mikromasaj eden bir üst düzey küçük iş arkadaşınız veya bir patron. Bu küçük stresler hala toplanır - ve sadece baş ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, göğüs ağrısına ve uyku bozukluklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir Biyolojik Psikiyatri çalışmasına göre vücudun gıdaları daha yavaş metabolize etmesine de neden olur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler, yağ ve şeker yüklü donut ve çikolata gibi davranır. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo alımına yol açabileceğini söylüyorlar. Metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlamak için yüzünüzde bir gülümseme yaratın ve iyi bir neşeyle birlikte stresle savaşın. Araştırmalar gülümseyerek ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Bunu başka bir etkili çıkışla (öğle yemeğinde mini egzersiz, doğada bir doz almak için bloğun etrafında bir yürüyüş yapın, ya da bazı yoga uzanır) birleştirin ve stres seviyenizi daha dengeli tutun.
Bir Trim Bel, Bay Koyuyor Olabilir
O sürünen liraların üstünde kalmayı denemek için başka bir sebep mi gerekiyor? Ne kadar ağırlaşırsanız, eklemlerinize daha fazla baskı uygularsınız. Herkesin günlük yıpranma ile uğraşmak zorunda kaldığı ve eklemleri yırtığı zaman, aşırı kilolu olanlar aynı eklemlerde aşırı stres yaratırlar. Bunun da ötesinde, kilo artışıyla ilişkili inflamatuar faktörler, elleriniz gibi küçük eklemlerde sorunlara neden olabilir. Bu yüzden anti-inflamatuar diyetin artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bir Düz Göbek Bir Yükseliş Kazandırır
Bu genişleyen kalçaları önlemek için iş eğer patronunuzun size daha iyi davranabileceği çıkıyor. Sağlık Ekonomisinde yapılan bir araştırmaya göre, obez insanlar, özellikle kadınlar, normal kilolu iş arkadaşlarından yaklaşık yüzde 2, 5 daha azdır. Florida Üniversitesi araştırmacılarının yürüttükleri bir başka çalışmada da, ince veya borsa sahibi olanlar arasındaki maaşlardaki toplam salınımın 598.425 $ gibi şaşırtıcı bir miktarda olduğu ortaya çıktı. Diyet yapmayı düşünmek, 600 G'lık harika bir değere sahip olabilir mi? Yaparız.
Salatalar Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Her salata sağlıklı olmasa da (Amerika'da bu 20 Worst Restaurant Salads gibi), gerçekten yemeden önce bir ev salatası yemek fazla kilo kaybetmek yardımcı olabilir. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, ana yemeğinden önce büyük bir sebze salatası yiyen gönüllülerin, daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori aldığı ortaya çıktı. Sadece kremsi (okuma: besiye) pansumanları ile basit tutmak ve sadece yağ ve sirke için tercih emin olun. Ve peynirleri ve krutonları da atla.
Enflamasyon, Belgenizi Etkiler
Enflamasyon sadece antrenmanınızdan sizi rahatsız edecek eklem ağrılarına neden olmaz, aynı zamanda vücudunuzun proinflamatuar biyobelirteçlerin seviyesini azaltmasına da neden olur; bunların çoğu yağ yakar ve yağsız kalmanıza yardımcı olur. Bunlar şeylerin birçok kaynağı var. Kemik suyu, tüketilmesi en kolay olanlardan biridir. Bunu yapmak için, kemikler uzun bir süre su içinde kaynamaya bırakılır, kollajen ve diğer besin maddelerini çıkarır ve parçalara ayırırlar. Kıkırdaktan ve tendonlardan ayrılan materyallerin bazıları, glukozamindir (artrit ve eklem ağrısı için bir ek olarak satıldığını görmüş olabilirsiniz). PLoS One dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre , aşırı kilolu, orta yaşlı yetişkinler bir glukozamin takviyesi aldıklarında, serum CRP (inflamasyon biyobelirteçleri) seviyelerini ek almayanlardan yüzde 23 daha fazla azaltabildiler. Stok aynı zamanda anti-inflamatuar amino asitlerle (glisin ve prolin) doludur ve bol miktarda jelatin, anti-inflamatuar bağırsak mikroplarınıza yardımcı olmak için bağırsak astarınızı yeniden oluşturmaya yardımcı olacaktır.