Genel sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz programınıza su aerobiği eklemenin birçok yararı vardır.
Su Aeorobikleri Nedir?
Su Egzersizleri ya da su aerobiği genel aerobik hareketlerinin tipik olarak sığ bir yüzme havuzunda yapılmasıdır. Su hareketlerinize ek bir direnç oluşturacağı için daha etkili olmaktadır.
Bu egzersiz tek başına yapılabilirken, bir eğiticinin rehberliği ile yapılabilecek birçok popüler su aerobik dersleri de vardır. Eğitmenle beraber yapılması tavsiye edilir çünkü seviyenize göre ayarlanması gereken bir spor çeşididir. Aksi halde bilinçsizce yaparsanız sonraki gün bir vücudunuz acı çekebilir. Kardiyovasküler egzersizi direnç eğitimi ile birleştirerek, bu, özellikle yaşlı bireyler için en iyi ve en etkili egzersiz formlarından biri olarak kabul edilir.
Su aerobikleri en çok, yaralanmış olan ve yaralanan eklemler ve vücut kısımları üzerindeki etkileri azaltmaya ihtiyaç duyan kişiler tarafından kullanılmaktadır. Aynı zamanda artrit veya obeziteden muzdarip yaşlı insanlar için de popülerdir.
Su Aerobiklerinin Faydaları
Kas gücünü artırmak, eklemlerdeki baskıyı hafifletmek ve bağırsak işlevini optimize etmek de dahil olmak üzere su aerobiği yapmak için birçok faydalı neden bulunmaktadır. Su aerobikleri sağlık ve fiziksel canlılığı aşağıdaki şekillerde artırmaya yardımcı olabilir:
- Kas gücünü artırın
- Dayanıklılık yeteneklerini arttırır
- Vücut esnekliğini arttırır
- Yaralanma ihtimali azdır
- Eklemlerdeki basıncı hafifletir
- Stres , anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır
- Geleneksel aerobiklerden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur
- Ateroskleroz , kalp krizi ve felç önlemede yardımcı olur
- Kilo verme çabalarınızda yardımcı olur
- Kronik ağrının rahatlamasını sağlar
- Kas ve eklem gücünü artırarak kemik sağlığını arttırır
- Omurga sorunlarını iyileştirir
- Bağırsaklarınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar
- Genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir
- Güven ve ruh halinizi arttırır
- Kan dolaşımınızı artırır
Su Aerobiklerinin Yan Etkileri
Su aerobiklerinin bir çok faydası olduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ancak yine de keyfinizi kaçırabilecek bazı yan etkilerinin olduğunu belirtmekte fayda var:
- Astım semptomlarınız kötüleşebilir.
- Potansiyel kalp sorunlarınız üzerine olumsuz etki yaratabilir.
- Cilt ve saç sağlığı ile ilgilibazı sorunlara neden olabilir.
Klor’a aşırı maruz kalma, ciltte ve saçta hasara neden olabilir, bu yüzden yüzmeyi takiben nemlendirici ve uygun duş alınması tavsiye edilir. Ayrıca, bazı insanlar yüzme havuzu suyundaki iki ortak element olan klor veya brom’a karşı alerjik olabilir. Bu, ciltte topikal inflamasyonun yanı sıra akciğer tahrişine neden olabilir.