Üçlü atlamanın tanımıÜçlü atlama, yatay menzili en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan atlama sayıları içindeki atletik sporlardan biridir. Bu spor olarak da bilinir. üçlü atlama çünkü 3 aşaması veya hareketi vardır, yani: şerbetçiotu (umut), adım (adım) ve zıplamak (zıplamak). [[İlgili makale]]
Temel üçlü atlama tekniğiÜç adım atlama, atletizm dallarından birine aittir.Üç atlama, kendine özgü tekniği ve ritmi olan bir koşu sporu kategorisidir. Temel üç adım atlama tekniği önek, seksek, adım ve ritme göre yapılan atlama olmak üzere 4 aşamadan oluşur. Doğru üçlü atlama ritmi sol, sol, sağ veya sağ, sağ, soldur. Bu durumda, sıçramaya başlarken ilk harekette en güçlü olan ayağı kullanın ( şerbetçiotu ) ve adımı başlatın ( adım ), sonra zıplamaya başlarken farklı bir ayak kullanın ( zıplamak ). Daha ayrıntılı olarak, temel üçlü atlama tekniğindeki aşamalar şunları içerir:
1. Ön aşamaİlk aşama, birkaç adım atılarak veya kontrollü bir hızda birinci itme panosuna doğru hızlanarak yapılır ( şerbetçiotu ). Bu ön aşamanın amacı, sonraki aşamalarda atlarken hız kazanmaktır. Başlangıç aşaması aşağıdaki adımlarla gerçekleştirilir:
- Ayakta başlama pozisyonunda hazırlık
- İlk itme tahtasına odaklanın
- Yürümeye başlayın ve ardından orta ila hızlı bir tempoda koşun ( yavaştan hızlıya )
2. atlama aşaması (şerbetçiotu)Atlama aşaması, üçlü atlamada yapılan ilk atlamadır. İtme yaparken bu aşamayı yapmak için en güçlü ayağınızı kullanın. Ardından, bir sonraki aşamada daha uzun bir atlama için aynı ayağı kullanarak tekrar yere inin.
3. Adım aşaması (adım)Adım aşaması, birinci itmede aynı ayağı kullanan sıçrama aşamasından sonraki ikinci itmedir. En güçlü bacakla ikinci itmeyi yaparken, en güçlü bacak yukarı ve öne doğru itildiğinden diğer bacağınızı arkadan öne doğru mümkün olduğunca sert sallayın.
4. Faz atlama (zıplamak)Sıçrama aşaması, destek olarak farklı bir ayakla (en güçlü ayak değil) yapılır ve iniş yapmak için öne eğilirken mümkün olduğunca sert adım atmaya başlayın. İniş, her iki dizinizi bükerek, baş eğik ve eller öne eğikken, her iki ayağınız kum havuzunda olacak şekilde neredeyse oturma pozisyonunda yapılır. [[İlgili makale]]
Yaralanmayı önlemek için üçlü atlama hazırlığıDiğer tüm sporlarda olduğu gibi, üçlü atlamada da başarıya ulaşmak ve yaralanmalardan kaçınmak için dikkatli bir hazırlık gerekir. Dayalı İnsan Kinetiği Dergisi , üç adım atlamanın başarısı sporcunun fiziksel kalitesine ve yapılan atlama tekniğine bağlıdır. Üçlü atlama sırasında yaralanmayı önlemek için hazırlanması gereken bazı şeyler:
- Fiziksel kondisyon ve mükemmel dayanıklılık için hazırlanın.
- Temel doğru üçlü atlama tekniğini anlamaya hazırlanın.
- Her harekette yetkinliğe ulaşmak için sistematik ve düzenli uygulama yapılması gerekir.
- Standartlara göre üçlü atlama ekipmanı hazırlayın. Pistten, dayanak noktasından sandbox'a kadar, üçlü atlamanın başarısını da destekler.