Andrés Martín Asuero, Stres Azaltma Programlarının İspanya’daki Farkındalık veya MBSR (Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma), yeni kitabında şöyle anlatıyor: tamamen (gezegen, 2015), hangi farkındalığın - hangi meditasyona dayanan ve duyguları düzenlemeye, anksiyete ve stresi azaltmaya, dikkat ve kişisel refah için kapasiteyi arttırmaya - ve bu tekniğin nasıl uygulanmasına yardımcı olduğunu içerir. Kitap, özel sesler içeriyor ve bu uzmanın dediği gibi, ABD’deki sertifikalı MBSR öğretmeni derecesini aldı. Massachusetts Üniversitesi (ABD), hepsi bir MBSR programı yapmış olan, yazarlar, bilim insanları, araştırmacılar gibi farklı alanlardan gelen 25 profesyonel tarafından desteklenmektedir, bu nedenle kişisel deneyimlerinden söz ederler; Meditasyon için zamana yatırım yapmalıyız. “İnsanlar” diye ekledi, “giderek daha yorgun olmaya başlıyorlar ve daha az zamanları olduğunu hissediyorlar ve akıl sağlığı uygulaması bunu çözecek, yani kendimizi yenilemeli ve bunalmış yaşamayı bırakmalıyız; hayattan daha fazla zevk almalıyız çünkü harika ve hayatta kalmak bir mucize. ”
Dikkatle meditasyon yapmak ile pratik yapmak arasında bir fark var mı?
Aynı. Meditasyon yapmak, geleneksel anlamda, bir şeyi yansıtmak anlamına gelir ve aynı zamanda tefekkür edici bir uygulama olarak meditasyonumuz vardır ve bu konuda üç tip meditasyon vardır: biri Hristiyanlıkta en olağan olan bağlılığa dayanır; bir diğeri konsantrasyona, diğeri ise dikkat uygulamasına dayanmaktadır. Bu üç tip meditasyonun beyinde farklı aktivite düzenleri ve biraz farklı yararları vardır; Genellikle tefekkür uygulamaları birbirleriyle birleştirilir, ancak bunları anatomik-nörolojik bir modelden tanımlarken farklı bir aktivitedir.
O zaman kişisel özelliklere katılmak, her birey için bir diğerinden daha faydalı olabilir mi?
Kişiliğe ve o kişinin yaşadığı şeye bağlıdır; Örneğin, sevgi ve şefkat duygularını üretmeyi amaçlayan bağlılık veya kalp tipi uygulamaları, başkalarıyla bağlantı kurma, affetmeyi kolaylaştırma, talep etme isteklerini azaltma vb. Farkındalık benzeri uygulamalar aynı zamanda karar vermeyi iyileştirme, zihni netleştirme, duygusal düzenlemeyi kolaylaştırma ve bireyin önceliklerini daha iyi düzenleme yeteneğine sahiptir ve konsantrasyon tipi uygulamaların zihni yatıştırmak, güven vermek ve bağlantıyı kesmek için yardımcı olun, ne oldu ki, bu kitapta birçok kez açıklanır, bir taneyle başlarız ve bir tura çıkarız, böylece en ileri meditasyon yapanlar için her zaman olduğu gibi bir meditasyon uygulamasında Konsantrasyon pratiği yapın, sonra zihni bir bilinçlendirme pratiğine doğru açın ve ardından sevgi ve şefkat duygusunun bitmesini teşvik edin.
Kitabınızı okuyarak ve teklif ettiğiniz sesleri dinleyerek, bir eğitmene başvurmadan dikkatli olma pratiğini öğrenmek mümkün müdür?
Evet; Aslında, çevrimiçi kurslarda da, yaklaşık sekiz veya on haftalık bir sürede insanların bu desteğe dikkat etmeyi öğrenebildiklerini gördük, olan şey, birinin yüz yüze derslere katılmasından daha fazla irade gerektirdiğidir. Öğretim üyesi, gitar çalmayı öğrenmek gibi bir mesafe kursu etkilidir, ancak bir öğretmenle bir sınıfa katılsanız daha fazla irade gerektirir.
Farkındalık benzeri uygulamalar karar vermeyi iyileştirme, zihni netleştirme, duygusal düzenlemeyi kolaylaştırma ve bireyin önceliklerini daha iyi düzenleme yeteneğine sahiptir ve konsantrasyon tipi uygulamalar zihni yatıştırmak, güven vermek ve yardım etmek için tasarlanmıştır bağlantısını kesmek
MBSR programlarının stresi azaltmanın yanı sıra katılımcıların duygularını ve dürtülerini düzenlemeyi öğrenmelerini sağladığını söylüyorsunuz. Bu beceriler kazanıldığında, zaman içinde kalırlar mı?
Kişinin bu niyeti olduğu ve uygulamaya koyduğu müddetçe, başka bir kişi gibi zaman içinde korunurlar; örneğin, eğer bir kişi zamandan bağımsız ise ve zamanından vazgeçme isteğine karar verir ve dakiklik alışkanlığı kazanır ne zaman istersen zaman alışkanlık edin ve bu bazen geç gelmenin olamayacağı anlamına gelmez, ancak ciddiye aldığınız ve tutumunuzu değiştirmeye karar verdiğiniz sürece dakik kalmayacak. Bazı insanlar için, diğerlerine göre daha kolaydır, çünkü aynı zamanda kişiliğe de bağlıdır ve daha dürtüsel ve daha sakindir, ama ne zaman düzenleyeceğimizi düşünerek, bazı davranış alışkanlıklarına dikkat etsek başarılı oluruz.Elde ettiğim şeye özel bir şekilde bakmalıyız, ne yaptığımla yargılamak yerine, 'Kendime kızgınım' şeklindeki tutum değişikliği yapmak zor, ve bu durumdan tutum değişikliği yapmak çok daha kolay. kendine ya da başkalarına karşı sevgi ve farkındalık uygulaması ne yaptığımızı, nasıl yaptığımızı, ne yaptığımızla nasıl hissettiğimizi ve başkalarının nasıl hissettiğini anlamamıza yardımcı olur. Ve bu bilgiden kendimizle ve başkalarıyla uyum için daha odaklı olan prosedürler, mekanizmalar, tutumlar ... başlatıyoruz.
Kitabınızın bölümlerinden biri 'Sağlıkta Dikkatlilik Uygulamaları' başlıklı, bu uygulamalar nelerdir?
Farkındalığı, bir kişinin hasta olduğu duruma (akut veya kronik bir hastalık olabilir) nasıl uyguladığımızı ve hastaların, sağlık problemlerini aktif bir şekilde ele almak ve iyileşmelerine katılmak için farkındalığı nasıl kullanabileceğini anlatıyorum. Sağlık Sisteminde tüm bunları devretmek zorunda kalmadan refah veya yaşam kalitelerini iyileştirir. Yani, profesyonellerin önerdiği şeylerle çalışarak ve belki de profesyonellerin önerilerini araştırarak ve sorgulayarak kendine nasıl daha iyi bakacağını ve yaşam kalitesini nasıl arttıracağını. Bir örnek vermek gerekirse, eğer bir kişinin uyku problemi varsa doktora gitmesi ve bir uyku ilacı önermesi mümkündür ve bu da bir kişinin uyku probleminin çözümünü delege ettiği anlamına gelir; 'Daha iyi uyumak için ne yapabilirim?' diyebilir ve sağlık uzmanı ya da başka bir kişi size uyku hijyeni ile ilgili bir dizi teknik söyleyebilir, yardımcı olan yeme ve davranış kalıplarını söyleyebilir. . Bu, dikkat etmeyi ve alışkanlıklarda değişiklik yapmayı ve vücudun bu değişikliği entegre etmesi için zaman ayırmayı gerektirir. Ve bu kişi, hapı birkaç gün kullanıp kullanmadığına bakılmaksızın, uyku ve yaşam kalitesinde proaktif olarak yer almaktadır. Dikkat, aynı zamanda, her zaman bize dışardan çözüm verecek birisini aramak yerine, belirli hastalıkları nasıl çözebileceğimizi veya azaltabileceğimizi kendimize sormamıza yardımcı olur.
Çocuklar da farkındalığı öğrenmeli midir?
Bu heyecan verici bir konudur ve şimdi Amerika Birleşik Devletleri'nde ve aynı zamanda İspanya'da çocuklara dikkat göstermesi için birkaç temel var ve çocuklarda temel olarak duygusal zeka geliştirme işlevine sahip olduğuna inanıyorum. Eğer çocuklar erken yaşta duygusal zeka geliştirmeyi öğrenirse, duygularını düzenlemeyi, duygularını paylaşmayı ve konuşmayı öğrenirlerse, yaşamları daha basittir ve bunun eğitim dünyasında ortaya çıkan bazı problemleri çözmeye yardımcı olacağını düşünüyorum. Örneğin, sıkıntı ya da sık sık okudukları için dikkat etmeyen çocuklar olduğu gibi, duygularını yönetmenin zorluğu ile de ilgili olanlar da var. Okullarda bilgiyi aktarmak için büyük çaba sarf edildiğini düşünüyorum, ancak öğrenme tutumlarına ve özellikle mutlu olma ve başkalarını mutlu etme tutumlarına yeterince zaman ayırdığından emin değilim. Bu, yalnızca okullarda değil, aynı zamanda aile ortamında da ele alınması gereken, beklemedeki sorun olacaktır; yani, ailenin ve içinde yaşadığımız toplum çerçevesinde çocukların mutluluğu hakkında nasıl bilinçlendirileceği; Çevreye ve başkalarına saygılı olduklarını kendileri ile nasıl ilgileneceklerini ve başkalarıyla ilgileneceklerini öğrenmelerini sağlama. Bana göre, eğitim modelinin tüm saygımla, yürekle ve sağlıklı bir zihinle ilgili öğretileri içermesi, güzel bir zihin yaratması ve çocuklarda merakı ve bir şeyler öğrenme arzusunu teşvik etmesi gerektiğini öğretmesi gerektiğini, çünkü bunun önemli olduğunu çocuklar meraktan ve ilgi alanından öğrenebilir, zorunluluktan değil. Zaten öğretmenlere farkındalık verdiğimiz Montessori gibi bazı özel okullar var ve öğretmenler onu hissettiğinde ve sınıfta geçirdiğinde öğrencilerin onu dahil etmeye başladığına ve sınıfta daha iyi bir atmosfer olduğuna dair kanıtlarımız var. Sınıf, daha iyi ilişki ve daha fazla huzur, çünkü çocuklar da sakinleşmelerine yardımcı olacak araçlara ihtiyaç duyar.
Eğitim modelinin güzel bir zihin oluşturmak için öğretmenleri içermesi ve öğrencilerin merakını ve bir şeyleri öğrenme arzusunu teşvik etmesini gerekli kıldığına inanıyorum, çünkü çocukların zorunluluktan değil meraktan ve ilgiden öğrenmeleri önemlidir.
Birey ve toplum için farkındalığın faydaları
Farkındalık günlük olarak uygulanmalı mı? Her oturuma ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor?
Bu biraz spor salonuna gitmek gibi, toplumumuzda vücudun sağlığının dikkat edilmesi gerektiğini, çok iyi genlerle doğabileceğinizi, ancak vücuda dikkat etmezseniz, sonuçta parasını aldığını; bu yüzden, egzersiz yapmanın, iyi yemenin, su içmenin, yeterince uyumanın, toksik olmamanın iyi olacağını ...Bu çok iyi, ama zihin ne olacak? Çünkü çoğumuz bedenle değil zihinle çalışırız ve dikkat, konsantrasyon, karar verme, duygu düzenleme, yaratıcılık gerektiren bir çalışma geliştiririz. Birkaç profesyonelin koordinasyonu, soyut düşünme ... Zihinsel bozukluklar, hastalık izninin ana nedenidir ve depresyon kafasındadır; Şimdi, sorum şu ki, biz profesyonellerin sağlıklı ve zinde bir zihni korumak için akılla çalışan ne yapıyoruz? Spor salonuna gitmenin, sağlıklı beslenmenin, içme suyunun veya beyin için egzersiz yapmanın eşdeğeri nedir? Var değil veya doğal olarak onu geliştirmiş olan bazı insanlar var, örneğin hobileri veya hobileri olanlar, diğer insanlar kopuk Fiziksel egzersiz yaptıklarında ve hatta başkalarına önem verdikleri veya bir köpeğe yürüdükleri için bu etkiyi elde ettikleri zaman bile; , bazı kurallar verin. Çok fazla stres çeken insanların daha fazla zaman harcaması gerekecek, ancak iyi bir rutin resmi, meditasyon benzeri bir uygulama olarak düşündüğümüzün yaklaşık 15 veya 20 dakikası ve daha sonra gerçekleştirilirken özel dikkat gösterilen diğer aktiviteler. Her biri bunu kendi ihtiyaçlarına göre uyarlamalı, kendileri için en iyi olanı görmeli, yaşadıkları sırada olasılıklarının ne olduğunu görmeli, fakat önemli olan, sağlıklı, güzel olması için aklıma nasıl bakacağım. ve benim için ve diğerleri için mutluluk ve uyum kaynağı.
Dikkat uygulaması ne yaptığımızı, nasıl yaptığımızı, ne yaptığımızla nasıl hissettiğimizi ve başkalarının nasıl hissettiğini anlamamıza yardımcı olur. Ve bu bilgiden, kendimizle ve başkalarıyla uyum için daha odaklı olan prosedürler, mekanizmalar, tutumlar ... koyduk.
Ve örneğin, bir bilmece yapmak gibi aktivitelere hizmet eder mi?
Bazı avantajları olan konsantrasyondaki bir egzersizdir. Konsantrasyon yaptıkları şeyi yapar, zihni sakinleştirir; rulo Genellikle tatminsizlik yaratan zihinsel problemler, bir yap-boz yapmak iyi olur, zihnin ne olduğunu gözlemlediğinizde zihnin ne olduğunu gözlemlerken tefekkür edici uygulamalar yapmak daha ilginç olsa da, zihninde ne olduğunu gözlemlerken Yaşamınızdaki şeylerin size veya başkalarına karşı memnuniyetsizlik ürettiğini görmek ve neden tohum memnuniyeti üreten daha fazla şey yapmadığınızı ve neden memnuniyetsizlik yaratanları yapmayı bırakmadığınızı düşündüren tohum ortaya çıkmaya başlar.
Evet, ama bu durumda belirli düşüncelere bakıyorsun, bu ruminasyon gibi bir şey olmaz mıydı?
Hayır, çünkü bunu merkez dışı bir pozisyondan görüyorsunuz, yani meditasyon ne olduğunu düşünme, onu görme ve geçmesine izin verme sanatıdır. Sonunda sevgiyi görmek ve bırakmak, sonunda hayatımda algılamadığım şeylerin farkında olmamı sağlıyor. Ve bir bulmaca yapmak size bu perspektifi vermez, sizi rahatsız eder, sizi sakinleştirir ve iyi bir konsantrasyon uygulamasıdır, ancak kişilik özelliklerinizi değiştirmenize yardımcı olmayacaktır; anksiyete eğilimi olan bir kişi bulmaca yapmak için endişeli olmayı bırakmayacaktır, anksiyete sakinleşse de, onu rahatlatacaktır; Meditasyonun kişilik özelliklerini değiştirdiğine dair kanıtlarımız varken, yani, çok olumsuz olan bir kişi çok olumsuz durur, çok endişeli, çok endişeli ve çok hızlı durur.
Fakat bu bugün yarın için gerçekleşmiyor, fakat zaman alıyor. Sekiz hafta içinde sonuçları zaten görüyoruz; Sekiz haftada, sadece devlet olarak değil, bir MBSR programında yapılan günlük 40 dakikalık bilinçli bir uygulama ile sürekli kaygı azaldığını söyleyebiliriz. Ve bunun uzun vadeli bir etkisi var.
Dikkat, kişilik özelliklerini değiştirebiliyorsa, belirli zihinsel veya duygusal bozuklukların tedavisinde tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılabilir mi?
Doğru ve aslında kullanılıyor; Kısa bir süre önce İngiliz Parlamentosu’nda sunulan ve çok partili bir komisyon tarafından hazırlanan 45 sayfalık bir raporda sunulan ve size sağlık alanında, özellikle sağlık alanında ulus için büyük avantajlar sağladığını düşündükleri bir fikir vermek. zihinsel, eğitim alanında, adli sistem ve cezaevlerinde ve iş alanında, verimliliği artırmak ve stres ve depresyon kayıplarını azaltmak için. Ve yaklaşım çok iddialı, yani, marjinal bir mesele değil, İngiliz Parlamentosu'nda tartışılan bir konu.
İngiliz Parlamentosu, çok uluslu bir komisyon tarafından hazırlanan ve sağlık alanında, eğitim alanında, yargı sistemi alanında eğitim alanındaki ulus için büyük avantajları için siyasi gündemde bulunmalarını önerdikleri bir rapor sundu. ve cezaevlerinde ve çalışma alanında, verimliliği artırmak ve stres ve depresyon kayıplarını azaltmak için
Maliyet faydası gösteriliyorsa, dikkatli tedaviye erişim kolaylaştırılmamalı ve hatta bazı durumlarda ücretsiz olmalı mı?
Özgür olması gerçeğine dair bir sorun var ve dikkatli olmalısınız çünkü bu her zaman bir avantaj değildir.Örneğin, ücretsiz spor salonları yapmak, insanların birdenbire toplu halde egzersiz yapmaya başlamalarını sağlamayacaktı; Dahası, giden bazı insanlar var çünkü parasını ödedikleri için kullanmaları gerektiğini düşünüyorlar, özgürse 'iyi, yarın gideceğim' diye düşünebilirler. Bu her zaman böyle değildir, örneğin, ihtiyaç duyan insanlara ve araştırma projeleri kapsamında bazı ücretsiz kurslar yaptım ve çok iyi gittiler, fakat aynı zamanda diğer bağlamlarda ücretsiz olarak da sunmaya çalıştık ve sonuçta dakiklik çok kötü, katılım düşük ... Ve o zaman değeri yoktur.
Belki de özgür olmaktan çok erişilebilir, erişilebilir olmalı ve tüm mahallelerde spor salonları gibi, zihinsel pratik yapmayı öğrenmek için yeterli merkezler olacaktı ...
Evet ve bunun üzerinde çalışıyoruz. Şu anda, Barselona'daki enstitümüzde, şu anda farkındalık kursu veren 350 ila 400 kişi var. Yaklaşık üçte biri MBSR kursunu yapıyor, üçte biri de gelişmiş kurslar yapıyor, çünkü MBSR'yi çoktan yapıyorlar ve üçüncüsü online kurslar yapıyor. Ve şimdi çevrimiçi kurslara birçok insan için makul bir maliyetle ulaşılabilir ve çevrimiçi kursların etkinliği çok iyi kontrast oluşturuyor ve Birleşik Krallık raporunun da söylediği şeylerden biri. Daha fazla irade gerektirir, ancak çalışıyor; Bir spor salonuna kaydolabilir, fakat aynı zamanda bazı kurallar ile bir alıştırma çizelgesi verilip öğretildiyse evde koşuya devam edebilir veya uzayabilir ve bunu rehberli kayıtlar, vb. Pek çok olasılık var; Bazı insanlar çevrimiçi bir kurs, sonra da kişisel bir kurs, diğerleri ise tersine yapıyorlar, ancak geçen yıl toplam 1.200 öğrencimiz vardı ve önemli sayılar olmaya başladılar.
Ve kendimizi iyi bir merkez veya iyi bir zihin öğretmeni seçmeye ayarlamalıyız?
Akıl sağlığı bir terapi değil, aklın eğitimidir; Terapi terimi, birinin bir teşhis koyduğunu, bir tedaviyi önerdiğini ve tedaviyi takip ettiğini, ve ne yaptığımıza ve kitabın önerdiği şeyin zihin eğitimi olduğunu; teknik olarak bir ortak eğitim müdahalesi olur. Bu, bir kişiye bir programa gittiğinde teşhis koymadığı, ancak araç verildiği, eğitim verildiği ve araçları denemenin söylendiği ve aynı kişinin durumlarını ve ilerlemelerini değerlendirdiği anlamına gelir. bu zihinsel eğitimin, bir tanesini kendi terapistin yapması anlamında terapötik olduğu; Bir koçluk sürecine benzer olurdu.
Eğitmenlerin yeterliliği ile ilgili olarak, bu çok önemlidir, çünkü bunun gibi modaya uygun birçok insan vardır. Eğitim aldığım Massachusetts Üniversitesi'nin yönergelerini izliyoruz, sertifikalı bir eğitmenim ve bu size 200 saatlik bir eğitime sahip olmanız ve bir tür kurum tarafından tanınmanız gerektiğini söyleyen bir öğretmen; Yani, kişi kendisinin eğitmeni olan bir eğitmenle bir kurs yapmaktan kaçınmaya çalışmalıdır. Bu, daha iyi veya daha kötü olacağı anlamına gelmez, ancak tıpkı bir doktorda olduğu gibi, unvanı verilen birini ararız, dikkatli bir eğitmen olarak, hangi eğitime sahip olduğunuzu, nerede eğitim aldığınızı sormanız gerekir. Kaç tane ders yaptınız ve akredite kurumlarla veya diğer eğitmenlerle karşılaştırın ve verileri yılların tecrübesi, yörünge vb. açısından karşılaştırın. Topluma açık ve şeffaf bir yaklaşım oluşturmak amacıyla İspanya MBSR eğitmenleri derneği oluşturuyoruz, ancak halka ulaşana kadar hala bir süre yoksun.