Pek çok insan, özellikle de çalışma günü yoğunsa, hemen uyuyamaz. Ek olarak, önemli bir olayın başlamasından önce, uykuya dalma ile ilgili sorunlar da mümkündür.
- Makalede hızlı gezinme:
- Uygun hazırlık
- Etkili yöntem 4-7-8
- Aromaterapi
- Kuru çiçekler veya yapraklar
- Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için inhalasyon kullanmak
- Halk yolu
- Bitkisel infüzyonlar
- Yatıştırıcı yöntemi "beyin orgazm"
- yorumlar
Çabuk uykuya dalmama, sadece hislerle değil aynı zamanda aşırı ısınma, kahveye karşı aşırı tutku ve diğer nedenlerle de ilişkilendirilebilir.Uyuya kalmamak çoğu zaman sağlık durumunun iyi olmadığı modern insanları endişelendiriyor.
Sonuç olarak, bir kişinin ruh hali olumsuz olacak, çalışma kapasitesi azaltılacak ve stres olasılığı artacaktır. Bir arıza da mümkündür.
Vücuda ve beyine uygun bir dinlenme sağlamak için bilmeniz gereken bazı temel teknikler var. Onları daha ayrıntılı olarak ele alıyoruz.
Yatak için uygun hazırlık
1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak için nasıl ve neye ihtiyaç duyulduğunu bilmek istiyorsanız bu çok önemlidir.
Her şeyden önce, yatağa hazırlık yapmak gerekir.
Yatak için uygun hazırlık, aşağıdaki adımları içerir:
- Doğru atmosferi yaratmakVücudun uykuya uyum sağladığı için teşekkürler. Genelde, yatak odalarındaki insanlar çeşitli elektronik aletler kurarlar: bilgisayarlar, televizyonlar, çabuk uyumalarını engeller.
- uyma belirli bir sıcaklık. Yatak için hazırlanırken yatak odasında sıcaklığın düşürülmesi arzu edilir. Araştırmaya göre, serin bir odada uykuya dalmanın çok daha kolay ve daha hızlı olduğu tespit edildi.
- Sorunları gidermeye çalışın. Oldukça etkili bir yol var: bir kâğıt almanız ve gün boyunca süren heyecan verici ve rahatsız edici anları kaydetmeniz gerekiyor. Kağıt üzerindeki bilgilerin gösterilmesi beyine her şeyin normal ve kontrollü olduğunu gösterir. Böylece sinir sistemi sakinleşir.
- Sessiz kalın. Yatak odasında duyulacak seslerin yoğunluğunu azaltmanız gerekir. Gerçek şu ki, çeşitli seslerin yokluğu nedeniyle, beyin daha hızlı sakinleşir. Bazı durumlarda, tamamen bir sessizlik modu oluşturmak işe yaramaz. Sonra kulak tıkacı kurtarmaya gelir.
- Rejime uygunluk. Birçoğu hala çalar saat ile yatmaya zorlandıklarında taze anılar yaşıyor. İlginçtir, ancak sürekli aynı anda yatarsanız, o zaman çok daha hızlı bir şekilde uyuyabilirsiniz, çünkü böyle bir rutin bir alışkanlık haline gelir. Bu nedenle belirli saatlerde yatağa gitmek gereklidir.
- Açlık hissi uykuya dalmayı zorlaştırabilir.. Abur cuburun doygunluk için arzu edilmediği açıktır. Ancak midede gürleme duyulduğunda uyumak mümkün değildir. Bu nedenle yatmadan önce bir bardak kefir, süt içilmesi tavsiye edilir. Aşırı yemeğin bir asistan olmadığını hatırlamak gerekir.
Etkili yöntem 4-7-8
İnsan vücudunun işleyişi alanındaki bilim adamları, ikilemi çözebileceğiniz özel bir teknik geliştirdi: 1 dakika içinde nasıl hızla uyuya kaldıkları. Ek olarak, uygulamasının özel koşullar oluşturmak için ek çabalar gerektirmemesi önemlidir. En önemli şey düzgün nefes almak.
Bu yöntemde, inhalasyon ve ekshalasyon aşamaları ile karıştırılmaması önemlidir.
Onların görüşüne göre, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, aşağıdaki basit işlemlerin yapılması gerekmektedir:
- Derin ve özgürce nefes alabilmeniz için uzanmanız uygundur.
- Belli bir pozisyonda kalın: dil ön dişlerin gökyüzüne dokunmalıdır.
- Daha sonra, burundan derin bir nefes almanız gerekir. Süresi 4 saniye olmalıdır.
- Sonra nefesini 7 saniye tut.
- O zaman ağzından yavaşça nefes almalısın. Aynı zamanda kendiniz hakkında 8'e kadar saymanız gerekir.
Tüm bu adımlar üç kez tekrarlanmalıdır.
Hızlı uykuya dalma işlemi işe yaramayabilir olabilir. Her ne kadar uygulamada görüldüğü gibi, birçok insan bunu yönetiyor.
Ana kural: Düzgün nefes almada maksimum konsantrasyon gerektirir ve soluma ve soluma aşamaları ile karıştırılmamalıdır.
Birçok uzman, bu sayede sorunun cevabının: 1 dakika içinde ne kadar çabuk uykuya dalılacağına inanıyor.
Biraz pratik yapmak gerekecektir, ancak bunun sonucu açıktır: 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanın mümkün olup olmadığını ve nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.
Yöntemin çalışma prensibi 4-7-8
Bir şeyin kendilerini rahatsız ettiği gerçeğinden dolayı çoğu zaman insanların hızlı bir şekilde uyuyamayacağı güvenilir bir şekilde bilinmektedir.
Gerçek şu ki, bu durumda çok fazla adrenalin kana salınır. Bu daha hızlı nefes almaya yol açar. Buna ek olarak, yüzeysel olur.
Bu yöntemin etkinliği yatıştırıcı etkiye benzer.
Nefesi tutması ve yavaşça derin nefes alması gerektiğinden, bu kalp ritimlerinin yavaşlamasını etkiler.
Bu basit ama etkili egzersiz sayesinde sinir sistemi sakinleşir, çünkü tüm konsantrasyonlar nefes alıp vermeye ve saymaya yönlendirilir. Anksiyete yavaş yavaş gider ve sinir sistemi sakinleşir.
Bu yöntem uzun zamandır bilinmektedir ve yoga aktif olarak kullanılmaktadır. Doğru, trance durumuna girmek veya nirvana almak için kullanılır. Yani, bu yöntemin güvenli ve zararsız ve en önemlisi etkili olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Hızlı uyku için aromaterapi kullanımı
Bu aynı zamanda eski zamanlardan gelen bir yöntemdir. Kokuların genel durumu ve havayı etkilediği bilinmektedir. Evet, kokulara farklı şekillerde tepki verebilecek insanlar var. Ancak bu etki kesinlikle herkes üzerinde.
Bunun için otlar veya yağlar gerekir. Aromaterapi banyo olarak veya aromaterapi cihazları kullanılarak kullanılabilir. Mum veya çubuk kullanırken, yanmadan önce odanın uygun şekilde havalandırılması gerektiği unutulmamalıdır.
Mum veya çubuk kullanırken, yanmadan önce odanın uygun şekilde havalandırılması gerektiği unutulmamalıdır.
Ayrıca en fazla 20 dakika yakabileceklerini bilmeniz gerekir. Bu süre aşılırsa, ertesi gün, güçlü sağlık durumu yerine ertesi gün ağrıyor.
Hızla uykuya dalmak için kullanılabilecek aroma:
- lavanta;
- papatya;
- neroli.
Uykuya dalmama nedenine bağlı olarak, farklı tatlar uygulayabilirsiniz. Örneğin, neden depresif bir durum ise, mercanköşk, adaçayı, bergamot kullanmak daha iyidir.
Ardıç, sandal ağacı, ylang-ylang yatıştırıcı etkiler. Gül, genellikle sinir bozukluklarının etkisi altında olanlar için uygundur.
Bazen aromaterapi için gerekli cihazlar el altında olmayabilir. Sonra sulu bir yağ çözeltisi alabilir ve odanın etrafına püskürtebilirsiniz.
Sıcak bir banyodaki oturma yeri, suya birkaç damla esans yağı ilave edilirse rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Burada sıcaklığı gözlemlemek önemlidir: su sıcak olmamalıdır. Aksi takdirde, aksi takdirde sakinleştirici bir etki yerine tam tersini alırsınız.
Yağ, uyku kalitesini etkilediği için dikkatlice seçilmelidir. Örneğin, lezzetlerden biri beğeninize gelmediyse, ancak bu kokunun yatıştırıcı olduğu bilgisi varsa, onu alamamalısınız. Kendini dinlemelisin.
Kurutulmuş çiçek veya yaprak uygulaması
Bitkilerin bu kısımlarından poşetler (pedler) yapılır. Mağazada hazır halde satılmaktadır. Ancak bağımsız olarak yapılabilirler.
Bunun için en uygun:
- melekotu;
- gül yaprakları;
- papatya;
- adaçayı;
- mür;
- limon otu;
- lavanta;
- paçuli;
- vanilya;
- kekik.
Bu tür dolgular içeren poşetler yatağın başına konulabilir. Ek olarak, yatak çarşaflarına rafa yerleştirilebilirler.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için inhalasyon kullanmak
Tüm bu yöntemlerden sonra birer birer uzun zamandır beklenen bir etki olmayacağı söylenebilir. O zaman bir kerede birkaç yöntem kullanmanız gerekir. Örneğin, önce banyo yapın, sonra mumların yandığı bir odada kalın. Veya banyo yaparken, aroma lambasını kullanın.
Keskin ve boğucu kokulardan kaçınılmalıdır.
Kokunun yumuşak olması önemlidir.. Keskin ve boğucu kokulardan kaçınılmalıdır.
Halk yöntemlerinin kullanımı
Çok eski zamanlardan beri insanlar kendileri tarafından uykuya dalmakla savaşmaya çalıştılar:
- Bazıları geceleri bir soğan yer. Bu, yatıştırıcı olan ve hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunan bu sebzedir.
- Bir bardak ılık suya veya süte bir kaşık bal ekleyebilirsin. Bu içecek yatmadan önce içilir. Bu ürün ısınma ve yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bu içecek en iyi kamıştan tüketilir.
- Lavanta yağı tapınak bölgesine uygulanır ve biraz ovulur.
Bitkisel infüzyonlar
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bitkisel infüzyonları kullanabilirsiniz. İlk önce doktora danışmanız önerilir, çünkü bazı bitkilerin kullanımı kontrendike olabilir.
Aşağıdaki infüzyonlar popülerdir:
- Kediotu kökü ile. 2 çorba kaşığı bir bardak kaynar su dökün ve saat ısrar ediyorlar. Elde edilen içeceği soğutun, süzün. Günde 4 defa 2 kaşık alın.
- Alıç ve propolis tentürlerinden. Günde üç kereden fazla olmamak üzere, yemeklerden yarım saat önce 2 damla kullanın.
Farklı ulusların 1 dakikada hızlı bir şekilde nasıl uyuya kalacakları kendi yöntemlerine sahiptir. Örneğin, İngiltere'deki insanlar yatmadan önce ilginç değil sıkıcı edebiyat okumak zorunda olduğunuzdan emindir. Bu adamdan çok hızlı bir şekilde uykuya dalar.
Ayrıca bir öneri var: soğuk bir sıcaklıkta birkaç dakika uzanın, sonra örtün. Ve uyku çabuk gelecektir.
Sakin modern yöntem "beyin orgazmı"
Özel bir görüntü, ses, dokunma algısı temeline dayanır. İnsanların çeşitli uyaranlara tepkisi farklıdır. Ancak, bazı insanlar aynı şekilde tepki verir.Sakinleştirici sesler daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur
Bu yöntemle uygun yatıştırıcı film müziği koymak gerekir.
Monoton sesler, bazı durumlarda 1 dakika içinde bile en kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar tamamen uyuyakalmaya yardım eder, öyle görünüyor ki, bu amaçlar için uygunsuz görünüyor. Çıtırtı, hışırtı, hışırtı vb. Olabilir.
İnsanlar 1 dakikada hızlı bir şekilde uykuya dalmak için hangi yöntemin etkili ve etkili olduğunu anlamak için olası tüm yöntemleri denemeye hazırdır.
Hemen ilaç sedasyonu ve uyku haplarına başvurmamalısınız, - ilk önce Morpheus alemine en güvenli çıkarma yöntemlerini deneyin.
Makalemizin sorunu çözmenize yardımcı olduğunu umuyoruz.
Tanrı seni korusun!
Bu video klipte hızlı bir şekilde uykuya dalmak için basit ipuçları:
Sadece hızlıca uykuya dalmak değil, aynı zamanda kısa sürede burada yeterince uyku almak nasıl:
İlginç ipuçları ve nasıl hızla uyuya kaldığı: