Bacak ağrısı her yaştan insanın yaşadığı ortak bir sorundur. Ağrı her iki bacakta da gelişebilir. Şiddeti kişiden kişiye değişmekle beraber bacakta bıçaklanma hissi meydana gelir.
Şiddetli ağrı hareketliliği etkileyebilir, rahatsız edici ve can sıkıcı olabilir. Bacak ağrısının diğer belirtileri halsizlik, uyuşma veya karıncalanma hissidir.
Bacak ağrısının çeşitli nedenleri vardır. En yaygın olanları kramplar, kas spazmı, kas yorgunluğu, beslenme yetersizlikleri, dehidrasyon veya uzun süre ayakta kalmadır.
Bazen kas gerginliği ve tendon iltihabı da ağrıya neden olabilir. Derin ven trombozu, huzursuz bacak sendromu, diyabet, artrit, gut, varis ve sinir hasarı gibi bazı tıbbi durumlar da bu soruna neden olabilir.
Hafif ağrılar genellikle birkaç gün içinde kaybolur. Ağrıyan bacağınızı dikerek, dinlendirerek yada basit doğal ve bitkisel tedavi yöntemlerini uygulayarak ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Ancak, günlük aktivitelerinizi engelleyecek kadar şiddetli ağrınız varsa doktorunuza danışın.
Bacak ağrısına ne iyi gelir , bacak ağrısı için doğal ve bitkisel çözümler.
1. Soğuk kompres
Bacak ağrısı yorucu fiziksel aktivite sonrası ortaya çıktığında, sadece soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bu yöntem bölgeyi uyuşturmanın yanı sıra şişliği azaltır, ağrı ve iltihaplanmayı engeller.
- Birkaç adet buz küpünü ince bir havluya sarın.
- Bacaklarınızı yüksek bir yere koyun ve ağrıyan yere 10 ile 15 dakika boyunca bu havluyu bastırın.
- Yöntemi günde birkaç defa tekrarlayabilirsiniz.
Not: buz donmalara neden olabileceği için doğrudan cilt üzerine sürülmemelidir.
2. Masaj
Masaj kan dolaşımını artırır, stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.
- Etkilenen alan üzerinde bir miktar sıcak zeytin, hindistan cevizi ya da hardal yağı sürün ve ovun.
- Yavaş ve narin hareketler ile yaklaşık 10 dakika boyunca bacaklarınıza masaj yapın.
- Yöntemi günde 2 ya da 3 kez tekrar edin.
Ayrıca bir tenis topu kullanarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz.
3. Zerdeçal
- 1 çay kaşığı zerdeçal tozuna yeterli miktarda sıcak susam yağı karıştırarak bir maske hazırlayın. Maskeyi ağrıyan alana sürün ve nazikçe ovun. 30 dakika beklettikten sonra ılık suyla yıkayın. Bunu gerektiği gibi günde iki kez yapın.
- Ayrıca, günde iki defa bir bardak sıcak zerdeçallı süt içebilirsiniz.
Not: Eğer kan inceltici ilaç kullanıyorsanız zerdeçalı almadan önce doktorunuza danışın.
4. Elma sirkesi
Elma sirkesinin alkalize etkisi kandaki ürik asit kristallerini eritmeye yardımcı olur.
Ayrıca, eklem ve bağ dokusundaki toksinlerin oluşumunun temizlenmesine yardımcı olur. Buna ek olarak ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için gereken potasyum, kalsiyum ve diğer temel mineralleri içerir.
- Ilık suyla doldurulmuş bir küvete 1 2 bardak ham, filtresiz elma sirkesi ekleyin. Ağrıyan bacağınızı bir kaç gün boyunca günde bir defa, 30 dakika boyunca bu su içinde bekletin.
- Ayrıca, bir bardak ılık suya 1 – 2 çorba kaşığı elma sirkesi ve biraz ham bal ekleyin ve günde iki kez için.
5. Epsom Tuz Banyosu
Epsom tuzu, vücuttaki sinir sinyallerini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir elektrolit içermektedir. Hatta doğal bir kas gevşetici olarak çalışarak ağrı, enflamasyon ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
- Sıcak bir banyo içine ½ fincan Epsom tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
- Bacaklarınızı 15 dakika boyunca bu suda bekletin.
- Yöntemi haftada 2 ya da 3 kez tekrarlayın.
Ayrıca, magnezyum yönünden daha fazla zengin olan muz, kabak çekirdeği, tofu, soya sütü, ceviz, şeker pekmezi, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler tüketin.
6. Vişne Suyu
Bacak ağrısı veya kas ağrısının nedeni yorucu fiziksel aktivite ise vişne suyu için. Vişnenin antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri yumuşak doku hasarını önler ve ağrı tedavisinde yardımcı olur.
Günde yarım fincan taze vişne yiyin yada 1 barda vişne suyu için.
Not: Eğer abdominal rahatsızlığa veya ishale neden olursa vişne suyu içmeyin.
7. Bacak ağrısına ne iyi gelir : Zencefil
- Ağrı geçene kadar bacağınıza 2 yada 3 defa zencefil yağı ile masaj yapın.
- Ayrıca, günde 3 kez zencefil çayı içebilirsiniz. Zencefil çayını yapmak için bir bardağa taze zencefil dilimleri koyun ve içine kaynamış su döküp 5 ile 10 dakika süreyle bekletin. Tatlandırmak için içine limon suyu veya bal katarak için.
8. Limon
- Limon suyu ve hint yağını eşit miktarlarda karıştırın. Bu karışımı kullanarak etkilenen alana günde 2 veya 3 kez masaj yapın.
- Ayrıca, ılık bir bardak suya 1 adet limonun suyunu sıkıp içine bal kattıktan sonra günde iki defa için.
9. D vitamini
Bacak ağrısına ne iyi gelir diye arayanlar bu yöntemi dikkatlice okuyun. Vücudundaki D vitamini seviyesi normalden düşük olan kişilerde bacak ağrısı, bel ağrısı, vücut ağrıları ve uyluk ağrısı gibi birçok ağrı görülebilir.
D vitamini sinir ve kas işleyişi için gerekli olan kalsiyum ve fosforun düzenlenmesine yardımcı olur.
Bacak ağrısı ile mücadele etmek için, günde 10 ile 15 dakika süreyle sabah erken saatlerde güneşlenin. Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur.
Ayrıca, somon, sardalye, uskumru, süt, portakal suyu veya tahıl gibi D vitamini yönünden zengin besinler ile beslenin.
10. Potasyum
Potasyum eksikliği de bacak ağrısını artırabilir. Potasyum kas ve sinir işleyişi için gerekli bir besin öğesidir. Aynı zamanda, su kaybını önler.
- Bacak ağrısına mücadeleye yardımcı olmak için potasyum açısından zengin gıdalar yiyin. Bu tür gıdalar pişmiş patates, muz, erik, kuru üzüm, kuru erik suyu ve domates suyudur.
Ek İpuçları
- Ağrıyı azaltmak için 0.0125 oranında topikal kapsaisin içeren bir jel uygulayabilirsiniz.
- Günlük 2 ile 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
- Birkaç gün boyunca günde iki defa bir bardak suya 1 tatlı kaşığı sarı hardal katın ve için.
- Tansiyonunuza ve kolesterolünüze dikkat edin.
- Kesinlikle alkollü içecek içmeyin. Bağımlılığınız varsa “alkol bağımlılığı bitkisel tedavisi ” başlıklı yazımızı okuyun.
- Sigaradan ve sigara dumanından uzak durun.
- Eğer şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için önlemler alın.
- Bacak ağrısını önlemek için daima egzersizden önce ve sonra açma germe hareketleri yapın.
- Günlük 10 dakika boyunca hafif germe egzersizleri yapın.
Bacak ağrısına ne iyi gelir konulu yazımızla ilgili tüm görüşlerinizi yorumlar kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.