Frank Pizarro insanlara geçen Ocak ayında Walt Disney World Marathon’u koştuğunda, “Bir maratona” tepki verdiğinde rahatsızlık duymuyor mu? Gerçekten mi? Sen?”
37 yaşındaki Pizarro, Orlando, Florida’daki dört tema parkından 26.2 mil koşmak için yaklaşık yedi saat sürdüğünü utandırmıyor. Bunun yerine, insanlara 270 kiloluk 5’11 ”bedenine bakmasını ve“ Yapabilseydiniz belki de ben de yapabilirim ”diye düşünür.
Hiç kimse, rekabetçi koşucuların ortalama vücut kütle endeksini izleyemez, ancak Pazar günkü TCS New York Maratonu gibi büyük olaylardaki insanların her şekil ve boyutta daha yaygındır. Rekabetçi etkinliklerin sayısı, 2013’te ABD’de 28.000’den fazla olan tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştığında, daha fazla artı koşucular, yalnızca yalın ve langinin elit sporcular olabileceği klişesine meydan okuyor.
“Şişman olursanız koşmanın zor olduğu bir efsane. Yavaşça gidersen, kendini incitmeyeceksin. Eğer mecbur kalırsan yürü. O zaman belki bir süreliğine. İlk kez beş kilometre koştum, Süpermen gibi hissettim ”diyor.
Pizarro, iki buçuk yıl önce bir maraton için kilo verme yarışması TV şovu “The Biggest Loser” adlı trende yarışmacıların izinden esinlenerek çalışmaya başladı. O zaman 318 pound ağırlığındaydı ve 18 dakika içinde neredeyse bir mil çalıştırabilirdi..
“Gerçekten koşmaktan nefret ederdim. Ama şovdaki insanların bunu yaptığını görünce, o kadar da kötü olamayacağını düşündüm. Kendi hızımda gidebilirsem daha iyi olacağımı söyledim, ”diyor. Pizarro, Vegas Alta, Porto Riko’da işçi sendikası için çalışıyor ve ilerlemesini“ The Fat Runner ”adlı bloğundaki ilerleyişiyle anlatıyor.
Araştırmalar insanların gerçekten “fit ve şişman” olamayacağına işaret ederken, daha yaygın bir soru şu: Bir ay boyunca 26,2 mil ve yine şişman ol?
Ne yazık ki, uzmanlar arasında ortaya çıkan bir konsensüs, önemli kilo kaybının genellikle tek başına egzersizle sağlanamayacağıdır. 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada, kalori alımını azaltmadan 12 hafta boyunca aerobik antrenman programı uygulayan 58 kilolu ya da obez insanın yedi kilodan daha fazla bir şey kaybetmediği bulunmuştur..
San Diego State Üniversitesi’nde egzersiz bilimi profesörü olan Fabio Comana, bazı insanların sadece yiyecekleri metabolize ettiğini ya da kas kütlesini diğerlerine göre farklı oranlarda eklediğini söyleyen genetiğin rolünü üstleniyor..
“Ne kadar yaşam tarzı değişikliği yaparsanız yapın, genetik yatkınlığınızın üstesinden gelmek için yeterince radikal olamaz” diyor. “Ama bu asla bir mazeret olmamalı. Beslenme ve egzersiz yoluyla hala önemli gelişmeler yapabilirsiniz, ancak umduğunuz gibi dramatik sonuçlara yol açmayabilirler. ”
Birçok koşucu da, koşma açlığını ya da “sopayı” doyurmak için yaktıklarından daha fazla kalori yeme hatasını yapar.
Pizarro maratonunu takip eden haftalarda çok sevindi ve ekmek çubukları ve deniz ürünleri Alfredo yemeklerinde kendini şımarttı ve 10 lira kazandı..
Pizarro, koşmaya başlamasından bu yana iki buçuk yıl boyunca 48 kiloluk bir zararı olan “Ben daha fazla kilo almadığım için şaşırdım. Bunun yerine, hızını artırmaya ve poundların yavaş yavaş çıkmaya devam edeceğini kabul etmeye odaklanıyor. Amacı, önümüzdeki üç ay içinde Philadelphia’daki gelecek ayın yarım maratonunu bitirmek..
“Ben şimdiye kadar geldim. Sadece devam etmek istiyorum ”diyor.
Chandler, Arizona merkezli Ulusal Spor Hekimliği Akademisi için eğitmen Mike Fantigrassi, ekstra kilo taşıyan kişilerin koşmayı kucaklamaktan vazgeçilmemesi gerektiğini açıklıyor..
“Fitness seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığını geliştirebilirler” diyor. Ancak, aşırı kiloların sırt, dizler, hamstringler, ayak bilekleri ve topuklular da dahil olmak üzere vücut üzerinde bir bedeli alabileceğine dikkat çekiyor. “Benim tavsiyem onu kolaylaştırmak ve bir şey doğru hissetmiyorsa hemen geri çekilmek olurdu” diyor.
Yakın zamanda yapılan bir İsveç çalışmasına göre, 30 yaşından büyük BMI olan başlangıç koşucuları, bir eğitim programının ilk haftasında üç kilometreden (1.9 mil) daha fazla koştularsa, yaralanma riskinin artmasına neden oldular..
Eğitmenler giderek daha ağır sporcularla çalışmayı öğretiyorlar ve ayak bileği etrafında bir direnç bandı ile yan yürüyüş yapmak ya da dizleri korumak ve çökmüş kemerleri önlemek için kalçaların kenarlarını güçlendiren bacak kaldırıcıları yapmak gibi alıştırmalar önerebiliyorlar, diyor Fantigrassi.
Ragen Chastain için, 38, mesafe koşusu, sınırlarını zorlamak için değil, kilo vermek için bir yoldu. Geçen yıl Seattle maratonunu gezen Los Angeles’tan profesyonel bir konuşmacı olan Chastain, 2016’daki Tempe, Arizona’daki Ironman triatlonu için eğitime başladı..
“Kilo kaybetmekle hiç ilgilenmiyorum” diyor Chastain, 5’4’te ağırlığında 280 kilo ağırlığında ve Dancing With Fat adında büyüklük kabulü hakkında bir blog yazıyor..
“Her zaman uzaktan koşarken korkunç davrandım, bu yüzden maratona eğitim, kendimi konfor bölgemi aşmaya ve iyi olmadığım bir şey yaparken ne gibi dersler çıkardığımı görmek için bir girişimdi.”
Birincisi, bir grup genç erkeğin büyüklüğünü yorumladıktan sonra azim ve azgınlık hakkındaydı..
“Hayatımın çoğunu diyet yapmak için harcadım ve başka bir bedenin görünmesini bekledim, böylece yapmak istediğim şeyleri yapabilirdim” diyor. “Bu sahip olduğum beden, bu yüzden onu bir spin için çıkarmaya karar verdim.”