SORU
Mezomorfum gelişim sürecimi iyi değerlendirmek istiyorum nasıl çalışmalı ve beslenmeliyim?
CEVAP
Öncelikle fitness ve vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar arasında endo-meso ara vücut tipinden sonra bu sporlara en uygun vücut tipine sahip olduğun için şanslısın.Bu avantajı iyi değerlendirmek için;
- Antrenmanlarında çok fazla kardiyo yapmadan interval metodunu uygula
- Lean body mass ,dediğimiz yağsız kas kütlenin en az iki katı kadar protein miktarını gün içinde eşit miktarlarda 5-6 öğüne yayarak tüket ve mutlaka bu iki öğün çalışma öncesi ve sonrası olarak planlansın.
- Yağsız kas kütlenin 4 katı kadar karbonhidrat tüketebilirsin.ağır antrenman günlerinde bu oran 6 katına çıkabilir.
- Antrenmanlarında mutlaka büyük kas gruplarına öncelik tanı.Çok fazla detaya girmeden temel hareketler dediğimiZ, Bench press-Shoulder press-Leg press-Squat-Deadlift-Lat pull gibi ana hareketleri 3-4 aylık antrenman periyodundan sonra izolasyon hareketleri ile destekleyerek antrenman yap.
- En az 2-3 ayda bir çalışma programını değiştir.Kardiyo ve ağırlık çalışmalarında denge kurmalısın.
Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.