Eğer kıskançlıkla mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Hiç alışılmadık ve yaşanması tamamen normal bir duygu değildir. Kilit kısım, sizi bunaltmasına veya sizi etkilemesine izin vermemektir. İyi haber şu ki, kendinizi kıskançlığınızdan uzaklaştırmak tamamen mümkün, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Bunu yapmanıza yardımcı olmak ve bu olumsuz duyguların sizi yenmesini önlemek için kullanabileceğiniz ipuçlarının ve stratejilerin bir listesini hazırladık.
1)Nefes almak için bir dakika ayırın
Kıskanç düşüncelerinizin gerçeklikle aynı olmadığını kabul edin. Kıskanç hissetmeye başladığınız anda birkaç yavaş ve derin nefes alın. Daha net düşünebilmeniz için zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Kıskanç hissettiğiniz veya kıskanç düşünceler düşündüğünüz için bunun gerçek olduğu anlamına gelmeyeceği gerçeğine odaklanın. Düşünme ve gerçekliğin tamamen farklı olduğunu ve kıskanç duygularınızı görmezden gelmenize veya yönetmenize yardımcı olabileceğini kabul edin.
- Örneğin, kendinizi eşinizin sizi aldattığını veya arkadaşınızın sizden daha başarılı olduğunu düşünürken bulursanız, birkaç derin nefes alın ve bunun doğru olmayabileceğini anlayın.
- Zihninizi sakinleştirmek için kontrollü nefes alma tekniklerini kullanmakta daha iyi olmak amacıyla nefes egzersizleri yapın.
2) Düşünce durdurma tekniklerini kullanın.
Kıskanç hissetmeye başlar başlamaz kendinize gelin. Kıskançlığın hayatınıza hükmetmesine izin vermemenin en iyi yollarından biri kıskançlığı yolundayken durdurmaktır. Kendinizi kıskanç hissetmeye başladığınızda dikkat edin. Bunu fark ettiğiniz anda, yüksek sesle “Dur” deyin. Olumsuz duygularınızın hayatınızı ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, kıskanç düşüncelere kapıldığınızda, “Dur Sarah” (kendi adınızı söyleyin) demeyi deneyin ve bu, kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Zihninizi ne kadar çok çalışmasına izin verirseniz, o kadar kıskanabilirsiniz ve kontrolü yeniden kazanmak o kadar zor olabilir.
Devamını oku: ERKEKLERDE DEPRESYON BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ NEDİR?
3)Favori programını izle
Dikkatinizi dağıtın ve biraz zihinsel bir mola verin. Bu, kıskançlık hislerini hissetmeye başladığınızda, sevdiğiniz bir dizi veya film açın. İzlerken biraz dinlenmek için zaman ayırın ve bittiğinde kıskandığınızı bile hatırlamayabilirsin.
- Örneğin, The Office, Parks and Rec veya Stargate gibi bir şovu yeniden izlemeyi seviyorsanız, birkaç bölüm yayınlayın ve bu sizi daha iyi hissettirebilir.
- Çok fazla izlemenize bile gerek olmayabilir. 15 dakika kadar sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız, süper!
4)Meditasyon yap
Kafanızı yatıştırın ve dikkatinizi başka bir yere odaklayın. Meditasyon, nasıl düşündüğünüze ve nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi içerir. Kıskançlık gibi olumsuz duygularla savaşmak için mükemmel bir araç olabilir. Rehberli bir meditasyon uygulamasına veya videosuna göz atın ya da kendi başınıza nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir eğitmenle birlikte çalışın. Büyük bir fark yaratabilir.
- Meditasyon da çok uzun sürmez. Zihninizi sakinleştirmek için 10-15 dakikalık kısa seanslar deneyebilirsiniz.
- Telefonunuzun uygulama mağazasında meditasyon uygulamaları arayın veya deneyebileceğiniz videolar ve dersler için internette arama yapın.
- Dininize bağlı birisi iseniz dua, meditasyona benzer şekilde çalışabilir ve kıskançlık duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
5) Egzersiz yap
Koşu yapın veya terlemek için spor salonuna gidin. Negatif enerjiden kurtulmanıza yardımcı olmak için fiziksel olun. Güzel bir uzun koşuya çıkın (ya da yürüyün), biraz zıplamayı deneyin, spor salonuna gidin ya da grup fitness dersi alın. Egzersiz yaparken dikkatiniz dağılır ve bu sizi daha iyi hissettirebilecek olan endorfini salgılayabilir.
- Sağlıklı egzersiz, size bir bakış açısı kazandıracaktır ve kıskanç duygularınızı daha iyi yönetecek kadar sizi sakinleştirebilir.
- Egzersiz yapmak için yeniyseniz, hafif hafif başlayın. Kendinizi yaralamamak için deneyimli bir ortak veya antrenör ile kolay bir koşu yapın veya ağırlık kaldırın.
6) Eğlenceli bir şeyler yapın
Bir hobi edinin, yeni bir şeyler deneyin veya arkadaşlarınızla takılın. Eğlenin! Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden o hobiyi yapın veya her zaman yapmak istediğiniz yeni bir şeye girmeyi deneyin. Ayrıca bazı arkadaşlarınızı arayabilir ve bir araya gelebilirsiniz. Bir şeyler yemek, bir şeyler içmek veya sadece takılmak için bir şeyler alın. Aklını bu kıskançlık duygularından uzaklaştırmak için kendini iyi hissettirecek bir şey yap.
- Örneğin, video oyunları oynamak, maket uçaklar yapmak, çizim yapmak, dikiş dikmek veya başka herhangi bir hobiyi seviyorsanız onu yapın! Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve zihninizi dağıtabilir.
- Her zaman yoga, resim veya örgü gibi bir şey denemek istediyseniz, neden bir şans vermiyorsunuz? Bir ders alabilir veya denemek için kullanabileceğiniz çevrimiçi kurslar veya videolar arayabilirsiniz.
7) Kestirin
Dinlenin ve kendinize her şeyden kısa bir mola verin. Kıskançlık gibi olumsuz duygular yorucu olabilir! Kendinizi yıpratmayın veya kendinizi yormayın. Tam bir molaya ihtiyacınız varsa, telefonunuzu sessize alın, yatağınız veya koltuğunuz gibi rahat bir yere uzanın ve 15-30 dakika (veya gerekirse daha fazla) dışarı çıkın. Yenilenmiş hissederek uyanacaksınız ve kıskançlık duygularınızı daha iyi yönetebileceksiniz.
- Ayrıca uyurken de kıskanmayacaksın!
- Yorgunsanız, duygularınızı yönetmek daha zor olabilir. Kıskançlığınla başa çıkmak için ihtiyacın olan tek şey biraz dinlenmek olabilir.
8) Duygularını kelimelere dök.
Kıskançlığınızı gidermek için bağırarak söyleyin veya yazın. Kıskanç düşüncelerinizi kafanızda kilitli tutmayın! Eğer yardımcı olursa, onları serbest bırakmak ve nasıl ses çıkardıklarını duymak için yüksek sesle söylemeyi deneyin. Aptalca veya mantıksız olarak görebilirsin. Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bir deftere veya günlüğe de yazabilirsiniz. Duygularınız üzerinde çalışırken her şeyi bir sayfaya yazmak sağlıklı bir oyalama olabilir.
- Bunları bilgisayarınızda veya telefonunuzdaki veya tabletinizdeki notlar uygulamasında da yazabilirsiniz.
9) Güçlü noktalarına odaklan
İyi olduğunuz şeyleri hatırlatın. Kıskançlık bazen kendinizi yetersiz hissetmenize veya yeterince iyi değilmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Bu doğru değildir. Bir sürü harika niteliğiniz, yeteneğiniz ve gücünüz var. Kendinizi kıskanç hissettiğinizde, sahip olduğunuz bazı olumlu özelliklerinizi düşünün. Sizi bu kıskanç düşüncelerden uzaklaştırabilir ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Örneğin, partnerinizin sizi potansiyel olarak terk etmesi konusunda endişeli ve kıskançsanız, bazı paylaştığınız harika zamanları, onları ne kadar sevdiğinizi ve sizin için yaptıkları harika şeylerden bazılarını düşünün.
- Birinin başarısı veya aldığı bir şey hakkında kıskanıyorsanız, kendi sıkı çalışmanızı ve almak için yeterince talihli olduğunuz hediyeleri düşünün. Hayatında harika şeyler oldu. Bu kıskanç düşüncelerle savaşmak için onları kullanın.
10)Kendi işinize odaklanın
Enerjinizi üretken bir şeye yönlendirin. Kendinizi, tamamlamanız gereken o projeye veya göreve atın. Bir şeyi başardığınız için kendinizi iyi hissedeceksiniz ve kıskanmayacak kadar meşgul olacaksınız. İlaveten dikkatin dağılması, kıskançlık duygularınızı daha iyi yönetmek için ihtiyacınız olan zamanı ve alanı sağlayabilir.
- Örneğin, işte dosyalamanız gereken bir raporunuz varsa veya okulda yaklaşan bir ev ödevi projeniz varsa, Neden öne getirip hemen başlamıyorsunuz? İşinin en üst noktasında olacaksın ve kıskanç duygularının seni ele geçirmesine izin vermeyecektir.
- Bu, kıskançlık duygularınızı gömmeniz ve onları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak iş gibi sağlıklı bir dikkat dağıtıcı size bir perspektif kazandırabilir.
11) Birisi olumlu bir şey yaptığında onu övün
Başkalarına karşı daha nazik ve ödüllendirici olun. Belirli bir kişiyi kıskanıyorsanız, olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı mutlu olanlarla yer değiştirmeyi deneyin. Yaptıkları olumlu bir şeyi veya onlar hakkında sizi iyi hissettiren bir şeyi düşünün. O zaman onlara bundan bahsedin. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve bu onların kendilerini mükemmel hissetmelerini sağlayacak – bir nevi kazan kazandır.
- Örneğin, eşinizin hayatındaki birini kıskanmaya başlarsanız, bu olumsuz düşünceleri, gittiğiniz eğlenceli bir buluşma, anlattığınız aptalca bir şaka veya birlikte yediğiniz lezzetli bir yemek gibi sizin ve eşinizin yakın zamanda yaptığı hoş bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
- Bir arkadaşınız yeni zam aldıysa ve bu konuda biraz kıskanç hissediyorsanız, ne kadar sıkı çalıştıklarını ve bunu gerçekten ne kadar hak ettiklerini düşünün.