Zinde ve sağlıklı olmak için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite obezite, kalp hastalığı, kanser, akıl hastalığı, diyabet ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak bisiklet sürmek, yerleşik yaşam tarzıyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.
Bisiklete binme, küçük çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar her yaştan insanın yararlanabileceği, düşük etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda eğlenceli, ucuz ve çevre için iyidir.
İşe, okula ya da alışverişe giderken bisiklet sürmek düzenli egzersizlerinizi günlük rutininizle birleştirmenin en etkili yollarından biridir. Tahminen bir milyar insan her gün bisiklete biniyor – ulaşım, rekreasyon ve spor için.
Sağlığınızda genel bir iyileşme sağlamak haftada iki ila dört saat alır. Bisiklet:
Bisiklete binme temel olarak aerobik bir aktivitedir; bu, kalbinizin, kan damarlarınızın ve akciğerlerin hepsinin bir egzersiz yapması anlamına gelir. Daha derin nefes alacak, terletecek ve vücut sıcaklığının artmasına neden olacak şekilde artan vücut ısısını yaşayacaksınız.
Düzenli bisiklet sürmenin sağlığa faydaları:
Bisiklete binme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve birçok sağlık problemi yaşama şansını azaltabilir.
Bisiklete binme, metabolizma hızınızı yükselttiği, kas geliştirdiği ve vücuttaki yağları yaktığı için kilonuzu kontrol etmenin veya azaltmanın iyi bir yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bisiklet sağlıklı bir beslenme planı ile birleştirilmelidir. Bisiklete binme rahat bir egzersiz şeklidir ve zaman ve yoğunluğu değiştirebilirsiniz – yavaşça oluşturulabilir ve size uyacak şekilde değiştirilebilir.
Araştırmalar, egzersizle haftada en az 8.400 kilojoule (yaklaşık 2.000 kalori) yakmanız gerektiğini gösteriyor. Sabit bir sürüş, saatte yaklaşık 1.200 kilojül (yaklaşık 300 kalori) yakar.
Günde iki kez bisiklet kullanıyorsanız, kilojüller kısa zamanda yanar. İngiliz araştırmaları, her gün yarım saatlik bir bisiklet yolculuğunun bir yılda yaklaşık beş kilogram yağ yakacağını gösteriyor.
Kardiyovasküler hastalıklar, inme, yüksek tansiyon ve kalp krizini içerir. Düzenli bisiklete binme, kalbinizi, ciğerlerinizi ve dolaşımınızı uyararak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Bisiklete binme kalp kaslarınızı güçlendirir, istirahat nabzını düşürür ve kandaki yağ seviyesini azaltır. Araştırmalar, işe bisikletle giden kişilerin araba taşıtlarına göre kirliliğe iki ila üç kat daha az maruz kaldıklarını, bu nedenle akciğer fonksiyonlarının düzeldiğini gösteriyor. 20 ila 93 yaşları arasındaki düzenli bisiklet süren 30.000 kişi üzerinde yapılan ve 14 yıldan uzun bir süre devam eden bir araştırmada, bisiklet sürmenin insanları kalp hastalıklarından koruduğu gözlendi.
Birçok araştırmacı egzersiz ve kanser, özellikle de kolon ve meme kanseri arasındaki ilişkiyi araştırmıştır. Araştırmalar, döngü halinde bağırsak kanseri olasılığının azaldığını göstermiştir. Bazı kanıtlar düzenli bisiklet kullanımının meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor.
Tip 2 diyabet oranı artmaktadır ve ciddi bir halk sağlığı sorunudur. Fiziksel aktivite eksikliği, insanların bu durumu geliştirmelerinin ana nedeni olduğu düşünülmektedir. Finlandiya’da yapılan geniş çaplı araştırmalar, günde 30 dakikadan daha fazla bisiklete binen kişilerin diyabet geliştirme riskinin yüzde 40 daha düşük olduğunu tespit etti.
Bisiklete binme gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Düşme ve kırılmaların önlenmesine de yardımcı olabilir. Bisiklete binmek, osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir, çünkü eklemlere az stres uygulayan düşük etkili bir egzersizdir.
Bisiklete binme özellikle osteoporoza yardımcı olmaz (kemik inceltici hastalık) çünkü ağırlık egzersizi değildir.
Düzenli bisiklet sürerek, depresyon, stres ve anksiyete gibi zihinsel sağlık koşulları azaltılabilir. Bu, egzersizin kendisinin ve bisiklete binmenin getirebileceği keyif nedeniyle ortaya çıkar.
El bisikleti, yere yaslanmış üç tekerlekli bisikletlere benzer, ancak ayak pedalları yerine el ile çalıştırılırlar. Gerektiğinde elleri pedallara sabitlemek için cırt cırt bantları kullanılabilir.
Bu üç tekerlekli bisiklet tarzı ampute, omurilik yaralanmaları olan insanlar ve bir egzersiz ve rekreasyon biçimi olarak inme döngüsü gibi belirli koşullardan iyileşen insanlar kullanır. El bisikletçileri, diğer bisikletçilere benzer şekilde kardiyovasküler ve aerobik faydalar elde eder.
Doktorunuz