Katkıda bulunan: Nancy Dixit
giriiş
Şişkinliğin ne olduğunu anlamakla başlayalım.
Şişkinlik en rahatsız edici ve ne yazık ki yaygın tıbbi durumlardan biridir. Ancak ciddi bir hastalıktan kaynaklanmadığı sürece önlenebilir.
Günümüzde, hemen hemen herkes zaman zaman şişkinlik yaşar ve genellikle büyük bir endişe nedeni değildir.
NIH’ye göre, hava yutma veya belirli yiyecekleri yeme nedeniyle bağırsakta sıkışan aşırı gazın bir sonucu olarak olağandışı bir dolgunluk ve şişkinlik hissi.
Gaz, sindirim sürecinin normal bir sonucudur. Herkeste var.
Bazen biraz utanç verici olsa da, gerçek şu ki kimse bundan kaçınamaz. Aslında, geğirme ve gaz, bağırsakta gaz ve hava birikmesini gidermeye yardımcı olur.
İşte gazın bazı yaygın belirtileri:
- şişkinlik
- Gaz (gaz geçirgenliği)
- Karın ağrısı
- Geğirme veya geğirme
- Gerginlik.
Bazen yemeklerden sonra bu belirtiler çoğu insanda görülür. Diyetiniz genellikle göbek şişkinliği için suçlanır.
Her zaman gazlı veya şişkin hissediyorsanız, işte bazı yemek ipuçları ve beslenme alışkanlıkları!
Şişkinlik için en kötü yiyecekler
Süt ve süt ürünleri
Süt ürünleri laktoz (süt şekeri) bakımından zengindir. Dünyadaki bireylerin neredeyse %65’inin laktoz şekerini düzgün bir şekilde sindiremediğini biliyor muydunuz?
Laktoz intoleransı olmayan yetişkinlerden biriyseniz (laktozu parçalamak için gerekli olan laktaz enziminden yoksun), büyük sindirim problemleriniz olabilir.
Bu nedenle düzenli süt alımınızı laktozsuz süt, hindistan cevizi sütü, badem, soya veya pirinç sütü vb. ile değiştirebilirsiniz.
Fasulye / Bakliyat
Fasulye veya mercimek, sindirimi zor olan ve şişkinliğe neden olabilen iki ana lif içerdiğinden şişkinlik ve gaz için iyi bilinen tetikleyicilerdir.
Bunun yerine tofu, soya fasulyesi, tahıllar, kinoa gibi sindirimi kolay bitki bazlı proteinlere sahip olabilirsiniz.
İşte bir ipucu: Mercimekleri yemeden önce ıslatmak veya filizlemek onları sindirmeyi kolaylaştırır!
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler yüksek miktarda karbondioksit gazı içerdiğinden gazlı ve şişkin hissetmenize neden olabilir.
Bununla birlikte, herkesin aynı şeyi yaşaması gerekli değildir, ancak aşırı duyarlı mide, hazımsızlık veya IBS vb. gibi altta yatan tıbbi durumları olan kişilerde şişkin bir göbeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Gazlı içecekleri sıcak veya buzlu zencefil çayı veya nane çayı, kahve ve meyve aromalı su ile değiştirebilirsiniz.
Bazı sebzeler
Turpgillerden sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar vb.) lif, C vitamini, K vitamini, demir ve potasyum açısından zengindir.
Bağırsak tarafından zayıf bir şekilde emilen FODMAP’ler (fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) içerdiklerinden bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilirler.
Bu sebzelerin aşırı alımı gaz oluşumuna neden olarak şişkinlik veya diğer sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.
Bunun yerine ıspanak, salatalık, marul, tatlı patates, kabak veya taze otlar, baharatlar, maydanoz, fesleğen vb.
İşte bir ipucu- Bu sebzeleri pişirmek onları sindirmeyi kolaylaştırabilir!
Yapay tatlandırıcılar ve şekerler
Bu günlerde insanlar aşırı kalorileri azaltmak için yapay tatlandırıcıları veya paketlenmiş şekersiz yiyecekleri tercih ediyor.
Ama gerçek şu ki, şekersiz gıdalardaki şekerin yerini almak için kullanılan şeker alkolü, sindirimi zor, tatlı tadı olan sindirilemeyen bileşikler içerir; ve şişkinlik, gaz ve hatta bazen ishal gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olma eğilimindedir.
Yapay tatlandırıcılar yerine şekere sağlıklı bir alternatif olan steviaya (rafine şeker) geçebilirsiniz.
İşte size bir ipucu- Karnınızı düzeltmek ve şişkinliği önlemek için yapay tatlandırıcı alımınızı sınırlayın!
Şişkinlik için en iyi yiyecekler
Salatalık
Salatalığın %95’i su içerir ve bu da onu şişkinliği gidermek için oldukça faydalıdır.
Salatalık, göz altındaki şişliği azalttığı gibi, antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde su tutulmasını önler ve dehidrasyona bağlı şişkinliği azaltır.
Dilimleyip olduğu gibi yiyebilirsiniz, bu midenizdeki şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Potasyum açısından zengin meyveler
Muz, avokado, kivi, antep fıstığı gibi potasyum içeren meyveler su tutulmasını önler ve aşırı tuz alımından kaynaklanan şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu yararın yanı sıra muz, kabızlığı giderebilen veya önleyebilen çözünür lif de içerir. Bu nedenle muz, kabızlığın neden olduğu şişkinlik için de faydalı olabilir.
Çalışmalar çelişkili sonuçlar vermiş olsa da, genetik testlerin ortaya çıkışı, belirli gıdalara yatkınlığınızı belirlemek için harika bir öngörücü sağlık aracıdır; kişiden kişiye göre olumlu ya da olumsuz etkisi olabilir.
yoğurt
Yoğurt şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Yoğurt, probiyotikler (iyi bakteri) açısından zengin olduğundan, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve genel GI sağlığını iyileştirir.
Bu nedenle, özellikle ilave şeker içermeyenler olmak üzere probiyotik açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi önerilir, çünkü ilave şekerler de şişkinliğe katkıda bulunabilir.
Kahvaltıda üzerine biraz bal ekleyerek probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz.
Rezene tohumları (saunf)
Biz Kızılderililer yemek severiz ve yemek sonrası ferahlık olarak rezene sevgimiz iyi bilinir.
Beslenme uzmanlarına göre, Rezene tohumları, sindirimi iyileştiren ve GI spazmını rahatlatan sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyaran esansiyel yağlar içerir.
Rezene tohumları hazımsızlık ve şişkinlik için muhteşem bir şekilde çalışır.
Rezene tohumlarını doğrudan çiğneyerek alabilir veya yemekten sonra bir yudum rezene çayı içebilirsiniz.
Zencefil
Zencefil, sindirim enzimleri açısından zengin bir bitkidir ve bu nedenle sindirim rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olur.
Sindirim sisteminde proteinleri verimli bir şekilde parçalama özelliğine sahiptir ve sağlıklı bir sindirim sistemini destekler.
Bu nedenle şişkinlik hissediyorsanız veya tokluk hissediyorsanız ve yemek yemek istemiyorsanız bir fincan zencefil çayı içmeniz faydalı olacaktır.
Son düşünceler
Ne yediğiniz ve içtiğiniz, diğer sindirim sorunları geliştirmenin yanı sıra şişkinlik riskini önemli ölçüde artırabilir.
Bir kişinin şişmesine neden olan şey, her zaman başka bir kişinin şişmesine neden olmaz. Her şey göbek şişmesine katkıda bulunabilecek tetikleyicileri bulmakla ilgili.
Ne yiyip ne yemeyeceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, beslenme uzmanınızla konuşun.
Bir eklenti olarak, sağlığınızla ilgili tam bir fikir edinmenize yardımcı olabileceğinden, önleyici sağlık kontrolleri almayı alışkanlık haline getirin. Bu aynı zamanda genel refahınızı artırmak için önlemler almanıza da yardımcı olacaktır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/the-5-best-and-worst-foods-to-prevent-belly-bloating/”>Source link