Anksiyeteden süratli bir halde iyi mi kurtulurum
ilk adım Endişenizle başa çıkın Belirli bir halde hissettiğinizi kabul etmek ve kabul etmektir. Onunla savaşmaya yada onu uzaklaştırmaya çalışmak, bir çok vakit durumu daha da kötüleştirecektir. Anksiyete, strese verilen düzgüsel bir tepkidir ve bu şekilde hissetmenin mesele olmadığını idrak etmek önemlidir.
Endişenizi kabul ettiğinizde, onu kabul etmeye çalışın. Endişeli hissettiğiniz için kendinizi yargılamayın yada onu denetim edemediğiniz için kendinizi hırpalamayın. Fizyolojik yada ruhsal semptomlarınızı tabu olarak görmeyin. Bunun yerine, kendinize karşı nazik ve şefkatli olmaya çalışın. Anksiyetenin yaşamın düzgüsel bir parçası bulunduğunu ve zorlaştığında yardım istemenin mesele olmadığını ihmal etmeyin.
Anksiyete için gevşeme tekniklerini kullanın
Kaygıyı anında azaltmaya destek olmak için kullanabileceğiniz oldukça sayıda gevşeme tekniği vardır. İşte bazı örnekler:
Derin nefes: Burnunuzdan yavaş ve derin nefesler alın ve ağzınızdan verin. Nefes alırken beşe kadar sayın, iki saniye tutun ve peşinden beş saniye nefes verin. Zamanlamalar nefes alma tarzına bağlı olarak değişebilir. Mesela, 4-7-8 nefesi ve “çift nefes” nefesinin kendi şekilleri vardır.
Aşamalı kas gevşemesi: ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzdaki her kas grubunu gerin ve özgür bırakın. Bu teknik, kendinizi rahatlamış hissetmenize, vücudunuzdaki gerginliği azaltmanıza destek olabilir ve denizcilerin uyumasına destek olduğu bilinmektedir.
görselleştirme: Kendinizi sahil yada orman benzer biçimde sessiz ve rahat bir yerde hayal edin. Bu, hepsi olmasa da birçok insan için işe yarayabilecek bir farkındalık tekniğidir. Dalgaların sesi yada ağaçların kokusu benzer biçimde bu yerin detaylarına odaklanmaya çalışın.
tefekkürSükunet içinde oturun ve bir tek nefesinize odaklanın. Zihniniz dağılmaya başlarsa, yavaşça nefesinize geri getirin. YouTube benzer biçimde çevrimiçi olarak yada meditasyon uygulamaları vesilesiyle bulunabilen rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz.
Anksiyetenin nedenini ortadan kaldırmak için harekete geçin
Gevşeme teknikleri, o anda daha sakin ve odaklanmış hissetmenize destek olabilirken, kaygınızın kaynağını ele almak da önemlidir. İşte atabileceğiniz bazı adımlar:
sebebini belirleEndişenize ne sebep oluyor? Bir iş görüşmesi yada toplumsal buluşma benzer biçimde belirli bir vaka mı? Yoksa daima genel bir kaygı ve huzursuzluk hissi mi? tanışmaya çalış Endişenizin temel sebebi Bu sebeple problemi bilirseniz çözümü keşfetmeniz daha kolay olacaktır.
Fikirlerinize meydan okuyunEndişenizin nedenini belirledikten sonrasında, ona katkıda bulunan düşüncelere meydan okumaya çalışın. Düşünceleriniz gerçeklere mi dayanıyor yoksa kaygınız tarafınca mı çarpıtılıyor? Bilişsel uyumsuzluk birçok kez kaygının arkasındadır.
Harekete geçEndişenizin kaynağını ele almak için yapabileceğiniz belirli bir fiil var ise, bunu yapın. Mesela, bir iş görüşmesi için endişeleniyorsanız, görüşme becerilerinizi geliştirin yada şirketi evvelinde araştırın. Harekete geçmek, kontrolün daha çok sizde bulunduğunu hissetmenize ve sizi her türlü duruma daha iyi hazırlamanıza destek olabilir.
Destek isteyin: Yardım istemekten çekinmeyin. Kaygınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden yada akıl sağlığı uzmanından destek almaktan çekinmeyin.