Esneme Hareketlerinin Önemi
Vücudunuzu egzersiz için hazırlamak ve egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gevşetmek ve onları orijinal hallerine geri döndürmek sakatlanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Bazen, egzersiz yaptığınızda, sürecin en önemli kısımlarından birini unutursunuz: Esnemek. Bu, vücudunuz için egzersiz kadar gereklidir. Bu yazımızda; onu anlamanıza ve rutininize katmanıza yardımcı olmak için, esnemenin önemini açıklayacağız.
Esneme Hareketleri Neden Önemlidir?
Egzersizler, vücudunuz için sağlıklı ve faydalı olsa da, vücudun doğal hali değillerdir. Bu nedenle, egzersiz yaparken, vücudunuz değişikliklere uğrar, yani başlangıçtaki durumuna geri dönmeye ihtiyaç duyar.
Esneme hareketlerinin en önemli faydalarından bazıları şunlardır:
- Sakatlanmaları önler.
- Bağların yırtılmasını engeller.
- Kas gerginliğini ortadan kaldırır.
- Vücudu egzersiz için hazırlar.
- Yorgunluğu önleyen laktik asidi absorbe eder.
- Egzersiz sonrası fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar.
- Vücudunuzu daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Egzersizden sonra esnemezseniz, kaslarınız mikro yırtıklardan kurtulamaz, bu da sakatlanmalara ve ciddi sonuçlara neden olabilir. Bu sonuçların bazıları, tendinit gibi kronik bir hastalığı içerebilir.
Eğer senin için gerçekten önemliyse, bir yolunu bulursun. Eğer değilse, bir bahane uydurursun.
Bunlara ek olarak başka faydaları da vardır. Örneğin, her egzersizin ardından esnemek genel performansınızı da artırır. Çünkü kaslarınızın daha hızlı iyileşmesini sağlayarak onları güçlendirir ve yeni bir antrenman seansı için hazırlar.
Esneme Hareketleri Doğru Şekilde Nasıl Yapılır?
Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce esnemek isteyebilir ancak bu esneme seansını bir ısınma seansıyla değiştirmek ve egzersizden sonra esnemek önerilmelidir. Nasıl doğru esnersiniz? İşte bazı ipuçları:
- Gerekli süreyi ayırmak: Çalışıp çalışmadığına bakılmaksızın her kasın esnetilmesi önemlidir. Bunu yapabilmek için, biraz zaman ayırmalısınız (belki 10 dakika). Bu nedenle, doğru şekilde esnemek için rutininizden biraz zaman ayırarak onu öncelikli hale getirin.
- Doğru pozisyonda olun. Esnemeler asla statik bir duruşta ani hareketlerle yapılmamalıdır.
- Aşağıdan başlayın. Kan akışınızı desteklemek ve vücudunuzun herhangi bir kısmını unutmadığınızdan emin olmak için, ayaklarınızdan başlayarak başınızda bitirmek en iyisidir. Hamstringlerinizden, kuadrisepslerinize, karın ve boynunuza kadar esnetin, kollarınızı da unutmayın.
- Nefes alın ve rahatlayın. Solunum, esnemek için kilit noktalardan biridir. Her hareketi yaparken nefes alın ve esnerken nefes verin. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın, konsantre olun ve birkaç kez yoğun olarak nefes alıp verin.
- Kaslarınızı sıkın. Esnemeler; basit hareketler değildir, bu yüzden gergin kaslarınızda baskı hissetmelisiniz. Ancak hiçbir zaman acı çekmeyin. Acı hissediyorsanız, bu yanlış bir şekilde esnemenizden kaynaklıdır.
- Her esneme yaklaşık 30 saniye sürmelidir.
- Bir kasın dayanamadığını ve acıdığını düşünüyorsanız, onu çekmiş olabilirsiniz. Egzersiz yapmayı bırakın ve bunun yerine o kasa masaj yapın. Esnemeyi; birkaç saniye sonra, masajı durdurmadan yavaşça tekrar yapmaya çalışın.
Esnemek önemli olsa da esnememeniz gereken bazı durumlar da vardır:
- Kırık veya sakatlanmalarınız varsa.
- Eklem iltihabınız varsa.
- Kemiklerinizi etkileyen osteoartrit veya başka hastalıklarınız varsa.
- Acı hissediyorsanız. Acı hissetiğinizde; hiçbir kas iyi çalışmayacağı için, ne olduğunu ve nasıl tedavi edildiğini öğrenmek için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız en iyisidir.
Gördüğünüz gibi, egzersizden sonra esnemenin önemi muazzamdır. Çünkü fiziksel aktiviteden kaynaklanan sakatlanma veya hastalıkların önlenmesine büyük ölçüde katkıda bulunur. Bir egzersiz rutini nasıl yapılır bilmiyorsanız, spor salonundaki bir antrenöre de danışabilirsiniz.