Kasların gelişimi, hem diyet hem de fiziksel aktivite ile ilgili çeşitli çabaların gerekli olduğu uzun ve sıkıcı bir süreçtir . Ancak, genellikle kas kütlesi kazanımını engelleyen hatalar yapıyoruz.
Genetik nedenlerden dolayı, bazı insanlar bu hedefi daha kolay başarabilseler de, yaşam biçimini tamamen değiştiren titiz bir plan tanımlamak neredeyse her zaman gereklidir.
Giderek daha fazla insan bu yolu izlemeye çalışıyor, sadece daha güzel ve tonlanmış bir vücuda kavuşmasına yardımcı olduğu için değil, aynı zamanda güç ve fiziksel dayanıklılığı arttırdığı için.
Sorun, bir süre sonra, çoğu kişinin çabalarının meyvelerini göremedikleri için huzursuz hissetmeye başlamasıdır.
Muhtemelen süreci etkileyen yanlış kararları aldıklarının farkında değillerdir.
Bu senaryo ile özdeşleşmiş hissediyor musunuz? Şimdi, kas kütlesi kazanımını engelleyen bazı hatalardan bahsedelim. Şuna bak!
Kas kütlesi kazanımını engelleyen hatalar
1. Uzun ve tekrarlayan kardiyovasküler egzersizler yaparsınız
Egzersiz planları genellikle kardiyovasküler egzersiz programlarını içerir. Bununla birlikte, kas kazanmak istiyorsanız, en etkili olmadıklarını bilin.
- İlk olarak, bu çeşit egzersizlerin vücudu harekete geçiren hızlı hareket eden kas liflerini aktive etmediğini bilmek önemlidir.
- Ek olarak, eğer eğitim tekrarlanırsa, vücut uyum sağlamaya başlar ve zaman geçtikçe faydaları azalır.
- İdeal olan, kısa ve zorlu aralıklarla, kısa dinlenme süreleri olan bir plan tanımlamaktır .
Ayrıca bakınız: Kıskanılacak bir bel için 5 ipucu
2. Birleşik egzersizler yapmazsınız
Herhangi bir fiziksel egzersizin vücuda ilginç yararlar sağladığına şüphe yoktur. Bununla birlikte, odaklanma kas kütlesini arttırmaya odaklandığında, bu hedefe ulaşmada yardımcı olacak aktiviteleri seçmek en iyisidir.
Kas kütlesi kazanımını engelleyen hatalardan biri, bileşikler yerine izole edilmiş egzersizler yapmaktır. En iyi sonuçlar için, aynı anda iki veya daha fazla kas çalıştıran egzersizlerin yapılması tercih edilir.
Örnekler:
- Arazi Etüdü
- Klasik Ağırlık Kaldırma
- bodur
- Sabit çubuk
3. Dengesiz bir diyetiniz var
Binlerce insan iyi bir egzersiz rutini sürdürmeyi başarabiliyor, ancak diyet konusunda başarısız oluyorlar.
Gerçek şu ki, abartılı olmadan fiziksel sonuçların diyetin% 70'ine ve egzersizin% 30'una bağlı olduğudur.
Bu, ne kadar egzersiz yapar ve kilo verirseniz yapın, sağlıklı bir diyet uygulamazsanız sonuçları göremezsiniz.
- Yağsız kitlenizi artırmaya çalışıyorsanız, diyetinize proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar dahil etmek çok önemlidir.
- Besinlerin sentezini kopyalamak için antrenmandan hemen sonra bir miktar protein takviyesi tüketilmesi ve sonuç olarak daha iyi sonuçlar elde edilmesi önerilir .
- Aşırı kilolu bir kişi iseniz, kas kütlesi kazanmak için çaba göstermeden önce vücut yağını kaybetme planını benimsemek en iyisidir.
- Hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ne yiyeceğinizi bilmek için bir beslenme uzmanına danışın .
4. Egzersizlerinizle tutarlı değilsiniz
Sebat etmenin, eğitim ile iyi sonuçlar elde etmenin anahtarlarından biri olduğu açık olsa da, bazılarının çok az çabayla değişiklikleri görebileceklerini düşündüklerinden, bu noktadan özel bir şekilde bahsetmek önemlidir .
- Egzersiz sıklığı düşükse, kaslara verdiğimiz stimülasyon büyümeleri için yeterli olmayacaktır.
- Ayrıca abartılamayız, çünkü yaralanmalardan kaçınmak için iyileşme zamanımız olmalı.
Okumanızı öneririz: Metabolizmayı etkileyen 6 sabah hatası
5. Yaşam tarzınız zararlıdır
Vücudumuz, gün boyunca aldığı uyaranlara yanıt verir. Bu nedenle, kas kütlesini arttırma çabalarını sadece spor salonuyla sınırlamamalıyız.
Yaşam tarzı alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve hedeflerimize müdahale edebilecek uygulamaları belirlemek hayati önem taşımaktadır .
Kaçınılması gereken bazı alışkanlıklar şunlardır:
- Su yerine şekerli içecekler içmek
- Günde 7 saatten az, kötü uyku
- Alkol ve sigara tüketimi
- Çok fazla enerji içeceği içmek
6. Seçtiğiniz egzersiz sizin için değil
İnternette ve spor salonunda egzersiz yapmak için faydalı olabilecek yüzlerce egzersiz programı vardır.
Ancak, her bir kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanmadığı için her zaman en tavsiye edilemezler.
Eğer sıkı çalışırsanız ve sonuç alamazsanız, seçtiğiniz rutin sizin için değil. Bu, kas kütlesi kazanımını engelleyen en büyük hatalardan biridir.
İhtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre nasıl eğitim alacağınızı bilmek için iyi bir eğitmene danışın .
Davranışınızda bu hatalardan herhangi birini tanımladınız mı? Eğer durum buysa ve hala sonuç alamadıysanız, antrenmanlarınızı yeniden düşünün, diyetinizi kontrol edin ve hedef kitlenize zarar verebileceğini düşündüğünüz her şeyi düzeltin.