Farkındalık yoluyla Stresi Azaltın
Stres günlük hayatın çok gerçek bir parçasıdır. Bu, özellikle bir iş, okul, ilişkiler ve sadece eski yaşam gibi birden fazla şeyi aynı anda idare etmeye çalışıyorsanız geçerlidir. Zamanla stres birikebilir ve vücudunuzda hasara yol açabilir. İyi bir anksiyete dozu atarsanız, stres ciddi sağlık sorunları yaratabilir.
Burada kardiyak sorunlardan IBS'ye kadar her şeyden bahsediyoruz. Bize gelen stresi azaltmak için doğal bir yaklaşım var. farkındalık dünyası . Özellikle RAIN'den bahsediyorum.
YAĞMUR
RAIN terimi, R tanımak, KİME ccepting, ben araştırmak ve N on-Identification. Bu özel yaklaşım, kişisel stres düzeylerine katkıda bulunan farklı duygularla mücadele eden insanlar tarafından kullanılır. Chris Evans, Jared Leto ve Chris Pine dahil olmak üzere birçok ünlü sağlıklı yaşamı teşvik etmek için farkındalık türü yaklaşımlar kullanıyor.
Bu farkındalığa dayalı tekniğin stresle daha iyi başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlamak için RAIN'in her bir bölümünü inceleyelim.
Hazır mısın? Hemen başlayalım!
Tanıma
Sizi strese sokan şeyle başa çıkmadan önce bilmek önemlidir ne hissediyorsun. Bu sadece sen başladığında başlayabilir tanımak deneyimlediğiniz duygu. Örnekler arasında öfke, üzüntü ve hayal kırıklığı sayılabilir.
Bazı insanlar, ne hissettiğini daha iyi anlamak için birkaç derin nefes alıp zihnini negatif enerjiden arındırmayı faydalı buluyor. Bununla yeni çağa girmenize gerek yok. Sadece nefes alın ve nefes verin ve dikkatinizi nefes alma sürecine odaklayın.
Kabul ediliyor
Artık hissettiğiniz duyguyu tanımladığınıza göre, onunla gitmek önemlidir. Bu şu anlama gelir kabul duygu. Ne hissettiğinizi inkar etmeye alışkınsanız, stresinizi daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz.
Bunun nedeni, inkarın paradoksal olarak hissettiklerimizi daha güçlü kılmasıdır. Dikkatli bir yaklaşım kullanarak, yapmanız gereken tek şey kendinize ne hissettiğinizi söylemektir. Örnek: 'Şu anda kızgın hissediyorum.' Başka bir örnek de 'Şu anda bunalmış hissediyorum' olabilir. Buradaki amaç duyguyu adlandırmak ve ona sahip olmaktır.
Araştırma
Bu kısım kafa karıştırıcı olabilir, ancak bunun olmasına izin verirseniz. Araştırma gerçekten sadece kalbinizin, bedeninizin ve zihninizin farklı bölümlerinde olup biten farklı şeyleri gözlemlemek anlamına gelir. Kendinize sormanız gereken birkaç yararlı soru şu olabilir: 'Bu duyguyla vücudumda neyin farkındayım?' ve 'Bu duyguyu kişimde nerede hissediyorum?'
Bazı insanlar midede yanma hissi yaşarlar. Diğerleri omuzlardaki gerginliği belirleyebilir. Ve yine de diğerleri arkadaki sertliğin farkındadır. Fikir araştırmaktır nerede duyguyu fiziksel olarak deneyimliyorsunuz. Mantıklı olmak?
Kimliksizlik
RAIN'in son kısmı, hissettiğiniz duygudan uzaklaşmanıza izin vermek için tasarlanmıştır. Kendinizle duygularınız arasına mesafe koyarak, hissin geçmesi için bir yol yaratırsınız.
Shamash Alidina'nın kitabında paylaştığı gibi, Aptallar için Farkındalık kelime duygu kelimesine sahip hareket içinde. Hissettiğiniz şey ile fiziksel kişiniz arasına mesafe koyabildiğinizde, bu duygunun tamamen işlemesine ve ilerlemesine izin verirsiniz. ( Amazon'a bakın ).
Son düşünceler
Stresle başa çıkmanın birçok doğal yolu vardır. Bunlar vücut geliştirme, genel fiziksel aktivite ve meditasyonu içerir. Ancak bazen stres, hissettiğimiz anın bir sonucu tarafından tetiklenebilir.
RAIN'i stres hissettiğimizde kullanmayı hatırlayarak, duygularınızı daha iyi işleme ve stresten arındırma işine başlayabilirsiniz. Şimdi bu kulağa çok kötü gelmiyor - değil mi?
Umarım bu bilgiyi yararlı bulmuşsunuzdur! Erkek Kültürünü ziyaret ettiğiniz için teşekkürler. Lütfen beğen Facebook .