Gerçekten biraz kilo alıp büyümek isterim. İdeal olarak, yaklaşık 20 libre kas koymak isterim. Haftalık 3-4 gün ağırlıklarla çalışıyorum ve yerel vitamin depomuzda satın aldığım popüler bir kilo alımı ekini almaya başlayacağım. 5 kiloluk büyük bir toz tozu var ve günde 2-3 kez içmem gerekiyor. Bununla birlikte, beslenme takviyeleri hakkında ve sizin için iyi olup olmadıklarını gerçekten bilmiyorum. Kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kazandırıcı kullanmanın bana zararlı olup olmayacağını bilmek ister misiniz? Bu süper kalorili kilo almaya başlamadan önce farkında olmam gereken bir şey var mı?
Kilo artışı ile ana konu, bu ürünlerden bazılarının içerdiği “boş kaloriler” seviyesinin yüksek olmasıdır. Boş kalori temelde, katı yağdan ve eklenen şekerlerden ve vücudunuza gerçekten ihtiyaç duyduğu kaliteli besin maddelerini vermeyen bir dolgu maddesi içeren kaloriler anlamına gelir. Çoğu kilo alıcısı, son derece yüksek rafine şekerler seviyelerine sahiptir ve bu da insülin düzeylerinizde büyük artışlara neden olur ve yağsız kas dokusuna karşı istenmeyen vücut yağına neden olur. Bu kilo salyangozlarını içerken kilo alıp hacim kazanabilmenize rağmen, bu kilonun çoğunluğu yağsız kas dokusuna karşı vücut yağ biriktirilecektir.
Birçoğu, içerdikleri protein, karbonhidrat ve yağların türüne çok bağlı olduğundan, içeriklerine bakmak ve kilo alıcısı ekinde bulunan etiketi okumak çok önemlidir. Peynir altı suyu ve yumurta proteininden soya proteine karşı gelen protein kaynaklarını arayın. Bu takviyelerin birçoğu, gerçek bir kilo alıcısı olarak kabul edilmek üzere servis başına yeterli kaloriyi elde etmek için yağ içeriğini pompalayacak, bu yüzden vücudunuza ve beyninize yardımcı Omega-3 kaynaklarından gelen “iyi yağlar” olduğundan emin olun çok şekilde.
Pahalı kilo kazanan takviyeleri satın almayı tercih etmek yerine, en iyi seçenek, gerçek yiyecekleri yemeye odaklanmak ve yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olacak kaliteli besin öğelerini tüketmektir. Yalın protein kaynakları (tavuk göğsü, yumurta akıları, yağsız kırmızı et), temiz karbonhidratlar (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, papatyalar, sebzeler) ve sağlıklı yağlar (fıstık, zeytinyağı, fıstık ezmesi) içeren besleyici yoğun gıdalar yemeyi önemle öneririm.
Tüm yemeklerinizi pişirip hazırlamaya zamanınız yoksa, en iyi seçenek, hepsi bir arada bir kilo toplama takviyesine karşı özel bir peynir altı suyu tozu seçmektir. Bu şekilde en iyi malzemelerle yüksek kalorili bir protein sallayarak okulda veya işe götürebilirsiniz. Peynir altı suyu gibi hızlı bir şekilde etkili olan ve hızla kaslarınıza ulaşan kaliteli bir protein kaynağı seçin. Ayrıca besleyici yoğun gıdalar karışımı ve lezzetli bir kas bina güler yüzlü içine her şeyi harmanlayabilirsiniz! Bir kilo artışı ekinden bir peynir altı suyu proteini tozu seçmek birçok avantaja sahiptir. Öncelikle, hepsi bir arada bir kilo kazanma ürününe karşı özel bir peyniraltı suyu proteini tozu satın alırken çok daha kaliteli bir protein kaynağı elde edersiniz. Çoğu zaman ağırlık kazananlar, onları satan şirketler için kar marjını artırmak için onlara ucuz proteinler kullanıyorlar. Bir peynir altı suyu proteini tozu, ağırlık proteinleri rafine şekerler ve düşük kaliteli yağlar gibi paketlenmiş diğer dolgu maddelerinin aksine, çok az yağ ve karbonhidrat eklenerek asıl proteini ana madde olarak sunar.
Ev yapımı bir yüksek protein kilo sallayarak yaparken, fındık (badem, ceviz), tüm doğal fıstık ezmesi ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyerek kaloriyi pompalamak süper kolaydır. Sadece birkaç avuç fıstığı veya birkaç kaşık fıstık ezmesiyle toplam kaloriyi 500-600 artırabilirsiniz ve her ikisi de şaşırtıcı bir tada sahiptir. Yaban mersini, çilek, muz ve mango gibi meyvelerden sağlıklı karbonhidrat eklemeyi unutmayın. Bir milkshake gibi yüzünüze ekstra kalınlık katmak için harika olan blenderinize 24 saat boyunca dondurarak dondurmaya çalışın. Zenginleştirici tohum eklemeniz için bir başka sağlıklı ve lezzetli karbonhidrat kaynağı yulaf ezmesi. Hiçbir şeker içermeyen doğal bir kaynaktan birini seçin ve eski moda stilden daha küçük yulaf olan “hızlı yulaf” tarzını seçmeye çalışın ve harmanlamak daha kolaydır.