Powerball bir jiroskopik egzersiz topları markasıdır, ancak “Powerball” adı tüm jiroskopik toplar için genel bir terim olarak Kleenex'in bir doku için kullanıldığı gibi kullanılır. Bileğinizi, parmaklarınızı ve elinizi güçlendirmek için bir Powerball kullanın. Karpal tünel sendromunuz veya tenisçi dirseğiniz varsa, bunları fizik tedavi için bir araç olarak bile kullanabilirsiniz. Bunları bir egzersiz aracı olarak kullanmak istemiyorsanız, ellerinizi meşgul eden öğelerle oynamaktan hoşlanıyorsanız, kıpır kıpır bir oyuncak olarak Powerball'u kullanmaktan çekinmeyin. Bir Powerball kullanmak için, elinizi, bir kordonu veya yerleşik rayı kullanarak iç topun açıkta kalan bölümü olan rotoru döndürün. Ardından, jiroskobu topun içinde sürekli hareket halinde tutmak için topu bileğinizde döndürün.
Adımlar
Yöntem bir 4: Cord-Start Powerball'u Döndürmek
-
bir Topa başlamayı kolaylaştırmak istiyorsanız, kablolu bir Powerball alın. Kordonlu Powerball'lar topun içindeki jiroskopik hareketi başlatmak için bir kordon kullanır. Diğer modellere göre kullanımı daha kolaydır ve topun dönmesi için çok fazla güç kullanmanıza gerek kalmaz. Başladığınızda bilek kaslarınızı zorlamayacağınız için bileğinizi çalıştırmak istiyorsanız, kabloyla çalıştırılan bir Powerball edinin. Kablolu bir Powerball'u çevrimiçi olarak veya bazı oyuncak mağazalarından satın alabilirsiniz.
- Powerball'lar farklı ağırlık ve boyutlarda gelir. Elinize rahatça oturan ve tutması kolay olan bir tane alın.
-
2 Powerball'u açıktaki rotor size bakacak şekilde yukarıda tutun. Powerball'u hakim olmayan elinizde rotor yukarı bakacak şekilde kavrayın. Rotor, dönen iç topun açıkta kalan bölümünü ifade eder. Rotorun içinde, topu başlattıktan sonra bileğinizi döndürdüğünüz sürece sürekli dönen bir jiroskop var. Diğer elinizde küçük uzunluktaki ipi tutun.
- Kordonlu Powerball'lar, topu sarmak ve sarmak için bir uzunlukta ip kullanır.
-
3 Kordon için küçük açıklığı bulana kadar rotoru hareket ettirin. Rotor bir yol üzerindedir ve yalnızca 2 yönde hareket edebilir - ileri ve geri. Rotorun ortasında küçük bir delik bulana kadar rotoru her iki yönde hareket ettirin. Powerball'u sarmak için ipi yerleştirdiğiniz yer burasıdır.
-
4 Kordonu deliğe sokun ve başparmağınızla yerinde tutun. Kablonuzu alın ve dikkatlice rotordaki açıklığa kaydırın. Kordonu deliğe 1-2 inç (2.5-5.1 cm) ittikten sonra, yerinde tutmak için başparmağınızı açıklığın üstüne koyun.
- Kordon için kilitleme mekanizması yoktur. Delikten kaymasını önlemek için parmağınızla yerinde tutmanız gerekir.
- Kabloyu yerinde tutmak için hangi başparmağınızı kullandığınız önemli değildir.
-
5 Topu sarmak için rotoru kendinizden uzağa doğru döndürün. Başparmağınız kordonu delikte tutarken, kordon kasanın altına kayana kadar serbest elinizle rotoru kendinizden uzağa doğru kaydırın. Ardından, diğer elinizde kordonu sıkıca tutarken bir elinizi rotoru kendinizden uzağa doğru döndürmeye devam etmek için kullanın. Rotoru aynı yönde döndürerek topu çevirmeye devam edin.
- Kutu, siz topunuzu döndürüp sararken kordonu yerinde tutacaktır.
- Rotoru döndürürken kordonu tutmak için hangi eli kullandığınız önemli değildir.
İpucu: Gerilimde boşluk kalmasını önlemek için kordon üzerindeki gevşekliği sıkı tutun. Kordon ne kadar sıkı olursa, dışarı çektiğinizde top o kadar hızlı döner.
-
6 3–4 inç (7,6–10,2 cm) kablonuz kaldığında topu yukarı sarmayı bırakın. Topu yukarı doğru sardıkça, kordon yivli yol boyunca kendi üzerine katmanlanacaktır. 3–4 inç (7,6–10,2 cm) kaldığınızda rotoru sarmayı bırakın. Ardından, baskın olmayan elinizle kordonu kavrayın ve diğer elinizde topu tutun.
-
7 Topu döndürmeye başlamak için kabloyu hızla dışarı çekin. Topu, rotor aşağı bakacak şekilde çevirin. Ardından, topu tamamen kaldırana kadar baskın olmayan elinizle kordonu toptan koparın. Ne kadar sert çekerseniz, top o kadar hızlı döner. Powerball'un elinizde gürlediğini ve titrediğini hissettiğinizde, topun içindeki jiroskop dönüyor ve istediğiniz gibi topu hareket ettirmeye veya döndürmeye başlayabilirsiniz.
- Çoğu Powerball'da, jiroskopun ne zaman hareket ettiğini size bildiren LED ışıkları bulunur. Jiroskop çalışıyorsa ışıklar açık kalır. Yavaşladığında veya durduğunda, LED ışıkları söner.
- İsterseniz Powerball'u dönmeye başladıktan sonra baskın olmayan elinize aktarabilirsiniz.
- Elinizde hareket ettirmeyi bırakırsanız veya yere bırakırsanız, tüm Powerball'lar bir süre sonra kendiliğinden durur.
Yöntem 2 4: Akülü Powerball'u Döndürmek
-
bir Hızı kontrol etmek istiyorsanız kablosuz bir Powerball satın alın. Akülü Powerball'ları başlatmak için elle döndürülmelidir. Başlamak için daha fazla çaba gerektirirler, ancak birçok insan topu elle başlatmaktan ve olabildiğince hızlı dönmesini sağlamaktan zevk alır. Biraz daha fazla efor sarfetmek istemiyorsanız ve jiroskopun hızı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istiyorsanız kablosuz bir Powerball satın alın. Kablosuz bir Powerball'u internetten veya bazı oyuncak mağazalarından satın alabilirsiniz.
- Kablolu powerball'lar gibi, bu ürünler de çeşitli ağırlık ve boyutlarda gelir. Size rahat hissettiren bir Powerball alın.
İpucu: Kordonunu kaybederseniz, bu şekilde bir kablolu Powerball başlatabilirsiniz. Birçok kullanıcı daha hızlı olduğu için bu yöntemi kabloya tercih eder, ancak ustalaşmak biraz pratik gerektirebilir. İlk başta biraz tuhaf görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın.
-
2 Powerball'u baskın olmayan elinizle rotor yukarı bakacak şekilde çevirin. Topu baskın olmayan elinizde tutun. Topun muhafazanın içindeki açıkta kalan kısmı olan rotor yukarı bakana kadar topu döndürün. Hareket ettiği yönü bulmak için rotoru parmağınızla hareket ettirmeyi deneyin. Topu, rotorun izi vücudunuza dik olacak şekilde yönlendirin.
- Rotor, Powerball'u başlatmak için kullandığınız dahili topun açıkta kalan bölümünü ifade eder. Topun yaklaşık 1 / 5'ini kaplar ve tanımlanması oldukça kolaydır.
- Powerball’un rotoru yalnızca ileri ve geri hareket eder, bu nedenle parçanın yönünü bulmak için onunla biraz oynamanız gerekir.
-
3 Rotoru hızlıca fırçalayarak döndürmek için parmaklarınızı kullanın. Baskın elinizi kaldırın ve parmaklarınızı bir karate pirzolası yapacakmış gibi düz bir şekilde uzatın. Ardından, rotor yüzeyini siler gibi parmaklarınızı rotorun üst kısmı boyunca hızla fırçalayın. Rotoru döndürmeye başlamak için bunu rahatça yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.
- Esasen rotoru, elinizle ince bir açıyla vurarak başlamaya zorluyorsunuz. Bu, bir rulet çarkını döndürmek için kullandığınız hareketin aynısıdır veya stres çarkı .
- Rotoru baskın olmayan elinizle daha rahat hareket ettiriyorsanız, Powerball'u diğer elinizle değiştirebilirsiniz.
- Topu tutmak için kullandığınız elinizdeki başparmağınızla rotora ulaşabilirseniz, biraz pratik yaptıktan sonra o baş parmağınızla döndürebilirsiniz!
-
4 Başlamak için rotor yukarı bakacak şekilde elinizdeki topu döndürün. Rotor dönerken, topu dairesel bir hareketle hareket ettirmek için baskın olmayan elinizi kullanın. Rotoru yukarı bakacak şekilde tutun ve sabit bir hızda tutun. Doğru kadansı bulduğunuzda, rotorun içindeki jiroskop dönmeye başlayacaktır. Top gürlemeye veya hareket etmeye başladığında, jiroskop dönüyor ve elinizde topu çevirmeyi bırakabilirsiniz.
- Bu işlem, Powerball'unuzun ağırlığına ve boyutuna bağlı olarak doğru kadansı ve hızı gerektirdiğinden biraz pratik gerektirir.
- Teorik olarak, jiroskobun sonsuza kadar dönmesini sağlamak için bileğinizi döndürmeye devam edebilirsiniz.
- Diğer elinizde tutmak istiyorsanız, top dönmeye başladıktan sonra ellerinizi değiştirebilirsiniz.
Yöntem 3 4: Otomatik Başlatma Powerball'u Başlatma
-
bir Fizik tedavi için kullanıyorsanız otomatik bir Powerball satın alın. Autostart Powerballs, başlatılması en kolay sürümdür. Bu topların fiziksel olarak çekilmesi veya dönmesi gerekmez, bu da onları karpal tünel sendromunu tedavi ediyorsanız veya bir zorlamadan sonra bileğinizi güçlendiriyorsanız ideal kılar. Çevrimiçi olarak veya yerel oyuncak mağazanızdan otomatik bir Powerball satın alın.
- Diğer modeller gibi, otomatik Powerball'ların farklı boyutları ve ağırlıkları vardır. Avucunuza uyan ve tutması rahat olan bir tane alın.
- Rehabilitasyon ilerlemenizi izlemeye çalışıyorsanız, dijital ekranlı otomatik bir Powerball edinin. Bu toplar önceden belirlenmiş bir süre boyunca çalışacak şekilde ayarlanabilir, bu da terapötik seanslarınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Uyarı: Powerballs, hasarlı bilekleri olan kişiler için tıbbi olarak desteklenen bir tedavi seçeneği değildir. Powerball meraklıları, sürekli kullanımdan sonra ellerini daha iyi hissettirdiklerini keşfetti ve birçok insan, bazı rehabilite edici etkileri olabileceğine inanıyor. Karpal tüneliniz veya başka bir bilek yaralanmanız varsa, Powerball kullanmadan önce dikkatli olun ve doktorunuza danışın.
-
2 Topun açıktaki rotorunun üzerindeki oku bulun. Rotor adı verilen iç topun açıkta kalan kısmını bulana kadar Powerball'u elinizde çevirin. Topun üzerinde basılı olan oku bulana kadar rotoru serbestçe hareket ettiği yöne çevirin. Top, bu okun tersi yönde sarılır.
- Rotor bir ray üzerindedir ve sadece 2 yönde hareket ettirilebilir. Ok, topun hangi yönde döndüğünü gösterir.
-
3 Topu sarmak için ok yönünün tersi yönde geri çekin. Oku bulduğunuzda, topu iki elinizle tutun. Açığa çıkan kısmı ters yönde çekmek için başparmağınızı kullanın. Biraz direnç hissettiğinizde, top sarmaya başlıyor. Daha fazla zorla saramayana kadar açıkta kalan bölümü geri çekmeye devam edin.
- Topu ne kadar ileri sararsanız, o kadar hızlı dönecektir. Topu ne kadar ileri sarmanız gerektiği konusunda minimum veya maksimum yoktur. Tamamen kişisel bir tercih meselesi.
- Topun tamamen sarılması genellikle 3-4 tur sürer. Dönmesi özellikle zor değil, bu yüzden baş parmağınızı zorlama konusunda endişelenmeyin.
-
4 Başlamak için topun açıkta kalan kısmını serbest bırakın. Topu sardıktan sonra, her iki baş parmağınızı da serbest bırakın. Rotor ters yönde dönmeye başlayacak ve bu da jiroskobu topun ortasında döndürecektir.
- Jiroskop çalıştırıldığında, topun gürlediğini ve elinizde hareket ettiğini hissedeceksiniz. Bu, Powerball'unuzun doğru çalıştığının bir işaretidir.
-
5 Topu egzersiz yapmaya çalıştığınız ele aktarın. Jiroskop döndükten sonra, çalışmakta olduğunuz elinizde tutun. 5 parmağınızın tamamını kullanarak topu rahatça kavrayın. Dönmesini sağlamak için rotor aşağı bakacak şekilde topu çevirin. İlan
Yöntem 4 4: Kollarınızı ve Bileklerinizi Çalıştırmak
-
bir Topu yanınızda tutarak kol ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Powerball'unuzu başlatın ve jiroskopu hareket ettirin. Bacaklarınız omuzlarınızın altında dik durun ve Powerball'u egzersiz yapmak istediğiniz kolunuzda tutun. Bileğinizi rotor aşağı bakacak şekilde dairesel hareketlerle döndürün. İzometrik kuvveti kaslarınıza aktarmak ve çalıştırmak için dirseğinizi, kolunuzu, omuzlarınızı ve göğsünüzü tamamen sabit tutun.
- Bunu yaparken Powerball'u kalçanızdan aşağı doğru tutabilir veya önünüzde tutabilirsiniz.
- Kaslarınız ağrımaya başlarsa durun. Kol ve omuz kaslarınız titreşimi emdiği için bu sıkı bir masaj gibi hissettirmelidir.
İpucu: Egzersiz yapmak için Powerball'unuzu kullanmak zorunda değilsiniz. Birçok insan onu hareket ettirmekten ve onunla oynamaktan hoşlanır.
-
2 Elinizdeki topu döndürerek ön kol kaslarınızı güçlendirin. Powerball'u başlatın ve egzersiz yapmak istediğiniz kolda tutun. Dirseğinizi bükerek Powerball önünüzde, belinizin yaklaşık 6–12 inç (15–30 cm) yukarısında olsun. Ardından, yan tarafı içe bakacak şekilde rotoru çevirin. Bileğinizi kilitli ve pazılarınızı sabit tutarken bir kapı kolunu çevirir gibi ön kolunuzu yarım daire şeklinde döndürün, böylece yalnızca ön kolunuzu hareket ettirmiş olursunuz. Önkol kaslarınızı güçlendirmek için Powerball'u mümkün olduğu kadar bu şekilde döndürün.
- Bu genellikle tenisçi dirseği için rahatlatıcı bir egzersiz olarak kullanılır. Yine de bunu tenisçi dirseği için bir fizik tedavi şekli olarak kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Bu esasen bir direnç antrenmanı şeklidir. Ön kolunuz, topun içindeki merkezkaç kuvvetine karşı çalışıyor.
-
3 El kaslarınızı güçlendirmek için Powerball'u bileğinizde döndürün. Tutuşunuzu geliştirmek ve bilek kaslarınızı güçlendirmek için Powerball'unuzu döndürmeye başlayın. Topu egzersiz yapmak istediğiniz elinizde tutun. Rotoru aşağıya doğru çevirin ve kollarınızı yanınızda veya önünüzde şekil-8 şeklinde hareket ettirirken bileğinizi döndürün. Bileklerinizi güçlendirmek ve kas ağrısını gidermek için topu mümkün olduğunca uzun süre döndürün.
- Bu, genellikle karpal tünel sendromunu hafifletmek için terapötik bir egzersiz olarak kullanılır. Bunu yapmadan önce bunun sizin için iyi bir egzersiz olup olmadığını görmek için bir doktora danışın.
-
4 Topunuzda varsa ilerlemeyi izlemek için dijital ekranı kullanın. Bazı üst düzey Powerball'lar, ilerlemenizi izlemek ve zorlukları ayarlamak için kullanabileceğiniz dijital ekranlara sahiptir. Topu kullanırken, ekran topunuzun hızını izleyecek ve her seanstan sonra en yüksek ve ortalama hızı kaydedecektir. Önceden belirlenmiş bir süre boyunca bileğinizi çalıştırmak istiyorsanız, zamanlayıcı ayarlamak için düğmeleri de kullanabilirsiniz.
- Digital Powerball'ların model ve markaya göre farklı ekranları ve düğmeleri vardır. Dijital Powerball'unuzun nasıl çalıştığını öğrenmek için kullanım kılavuzunu dikkatlice okuyun.
-
5 Acı çekene kadar arzu ettiğiniz süre boyunca egzersiz yapın. Kaç tane tekrar yapabileceğinize dair herhangi bir sınırlama veya gereksinim yoktur. Genel olarak, Powerball'u bir tedavi aracı olarak kullanıyorsanız, kaslarınızın neyle başa çıkabileceğini görmek için 5-10 dakikalık seanslarla küçük başlayın. Bir Powerball kullanırken ağrı, gerginlik veya acı hissederseniz, kullanmayı bırakın ve etkilenen bölgeyi dinlendirin.
- Powerball'unuzu günde 15 dakika kullanmak, yaralanmadıysanız veya fizik tedavi görüyorsanız çok fazla baskı uygulamadan kolunuzu ve bileğinizi çalıştırmanın harika bir yoludur.
- Powerball'unuzla çalışmaya devam ederken sürenizi artırın ve zamanla hızlanın.
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan
İpuçları
- Çoğu Powerball'da jiroskop hareket ederken yanan yerleşik LED ışıkları bulunur. Bu ışıklar, topun amaçlandığı gibi çalışıp çalışmadığını anlamayı kolaylaştırır.
İlan
Uyarılar
- Powerballs'un bir fizik tedavi aracı olarak kullanımı tıp camiası tarafından araştırılmamış ve hakem tarafından incelenmemiştir. Geleneksel olmayan bir rehabilitasyon yöntemi kullanmadan önce daima egzersiz alışkanlıklarınızı doktorunuzla görüşün.