Gebelikte Ayak Bakımı
Gebelikte Ayak Bakımı Neden Önemlidir?
Hamilelik sırasında, kadınların daha önce hiç karşılaşmadıkları ayak problemleri yaşamaları yaygındır. Aşırı pronasyon (düz tabanlar) ve ödem (ayakların şişmesi) genellikle hamilelik sırasında gelişir. Doğal kilo alımı, dizler ve ayak bilekleri üzerinde ek baskı oluşturur, bu da topuk ağrısı, kemer ağrısı ve ayak topu ağrısına yol açabilir. Ancak ayak ağrısı ve rahatsızlığı, hamilelik sırasında bazı basit ayakkabı ayarlamaları ve düzenli bakım ile tedavi edilebilir ve önlenebilir.
Bir kadının hamilelik boyunca birkaç kez ayakkabı bedenini değiştirmesi alışılmadık bir durum değildir, bu nedenle ayakkabıyı buna göre ayarlamak önemlidir. Şişmiş ayaklarınızı çok küçük veya yastıklama ve desteği olmayan ayakkabılara doğru sıkıştırmayın. Ekstra bir beden yukarı çıkmak ve ayakkabılara ortez tabanlık eklemek ayakları rahat ve destekli tutar. Hamilelik öncesi ayakkabılarınızı kullanmaya devam ederseniz, bunyonlar ve ayak topuğu ağrısı geliştirme riskiyle karşılaşırsınız. Hamilelik sırasında aşırı pronasyon ve azalmış denge, herhangi bir ağrı ve rahatsızlığı düzelterek büyük ölçüde azaltabilen ortez tabanlıklarla tedavi edilebilir. Dolaşımı teşvik eden çoraplar giymek, şişmeyi azaltmaya ve ayak problemlerinden kurtulmaya da yardımcı olacaktır.
Ödem genellikle hamileliğin sonraki aylarında vücudun su tuttuğu ve şişmeye neden olduğu zaman ortaya çıkar. Tuz alımınızı azaltarak, mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırarak ve şişliği azaltmak için banyo yaparak ödemin etkilerini azaltabilirsiniz. Sıkıştırma çorapları giymek aynı zamanda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da şişliği azaltır ve ayak ağrısını hafifletir.
Gebelikle İlişkili Ayak Sorunları
- Aşırı pronasyon
- Ödem (ayaklarda şişme)
- Ayak kemeri ağrısı
- Topuk acısı
- Metatarsalji (ayak topu ağrısı)
Tedaviler
- Ortez
- Uygun ayakkabı giyilmesi
- Dolaşımı destekleyen çoraplar
- Refleksoloji
- Ağrılı olduğunda bacaklara ve ayaklara esneme hareketleri ve masajlar
- Kasları gevşetmek ve şişliği azaltmak için ılık banyolar
Günlük İpuçları
- Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırın
- Susuz kalmayın — krampları azaltmak için bol su için.
- Şişliği azaltmak için diyetinizdeki tuzu kesin
- Bacaklarda dolaşımı artırmak için bol bol yürüyün
- Çıplak ayakla yürümekten kaçının; ayaklarının desteğe ihtiyacı vardır
- Toksinlerden arınmak için oje KULLANMAYIN