Koşmaya ilk başladığınızda, tekniğinizin ince noktaları konusunda aşırı endişelenmeme olasılığınız yüksektir. Bacaklarınız çığlık atarken ve ciğerleriniz yanarken, aklınızdaki en uzak şey yerle temas sürenizdir.
Ancak deneyim kazandıktan sonra veya sakatlıklar yaşamaya başladığınızda, nasıl koştuğunuza karşı sağlıklı bir ilgi geliştirebilirsiniz. Genellikle, altın kural şudur: Eğer bozuk değilse düzeltmeyin. İyi bir neden yokken koşu tekniğinizi değiştirmek akıllıca değildir ve; ancak yinelenen sorunları düzeltmeye veya koşu verimliliğinizi ve hızınızı artırmaya çalışıyorsanız, koşu tarzınızın belirli yönlerini değiştirmeniz faydalı olabilir.
Bu noktada hedeflerinizi bir uzmanla tartışmaya değer – bir fizyoterapist veya koşu antrenörü – ancak tekniğe bakarken anlaşılması oldukça zor bazı jargonlarla da karşılaşacaksınız. Bu konuda size yardımcı olmak için, Koç Sacony Birleşik Krallık koçu James Thie'yi bu teknik özelliklerin neler olduğunu açıklaması için görevlendirdi. terimler, bunların neden önemli olduğu ve uygun olduğunda bu konuda ne yapmak isteyebileceğiniz anlamına gelir. Ama önce koşu tarzınıza nasıl bakacağınıza dair kısa bir not.
“Yürüyüş analizi için en yakın koşu mağazasına gidebilirsiniz” diyor Thie. Alternatif olarak, Kendin Yap yöntemi, bir akıllı telefonla yakınınızdaki parka veya spor salonu koşu bandına gitmek ve kendinizi önden, arkadan ve yandan koşarken filme almaktır. Attığınız adım sayısına, yerde geçirdiğiniz süreye ve ayak vuruşunuzun pozisyonunun yanı sıra her ayak vuruşunda vücudunuzun hareketine ve pozisyonuna bakın.” Bu, sorunu tanımlamanıza yardımcı olabilir; yine de mümkünse yürüyüşünüzü kontrol etmesi için bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Rdans
Ne anlama gelir: Belirli bir zaman diliminde ayağınızın yere basma sayısı.
Neden önemlidir: Önemli olan kendiniz için en verimli ve etkili tempoyu bulmaktır. Çok az ayak vuruşu, çok yavaş koştuğunuz anlamına gelir, ancak çok fazla adım atmak sürdürülebilir değildir, bu nedenle önemli olan, sizin için en uygun olanı ve yarış mesafesini kavramakla ilgilidir.
Aşırı adım
Ne anlama geliyor: Ayak ağırlık merkezinizden çok uzağa iniyor.
Neden önemlidir: Aşırı adım atmak vücuda ek stres yükler ve ayrıca koşu verimliliğinizi olumsuz etkiler.
Bu konuda ne yapılmalı: İyi bir duruş sağlayın – Çekirdek stabiliteniz üzerinde çalışmak, yorulduğunuzda bile dik kalmanıza yardımcı olabilir. Ayak vuruşunuzu düşünün (aşağıda açıklanmıştır) – Kişiyi dinlemek yardımcı olabilir, ancak bir uzmanın size bu konuda şahsen rehberlik etmesi en iyisidir.
Ayak vuruşu – topuk, ön ayak, orta ayak
Ne anlama gelir? Ayağın yerle ilk temas eden kısmı.
Neden önemlidir: Herkes biraz farklı bir ayak vuruşuna sahip olacaktır. Bir antrenörün bakış açısına göre orta ayak genellikle darbeyi absorbe etmek için en iyi yerdir ancak bu, koştuğunuz hıza bağlıdır. Ayak vuruşunuzu hesaplamak için ayakkabı tabanlarınızın aşınmasına bakın, ayak vuruşlarınızı dinleyin veya yürüyüş analizi yapın.
Pronasyon
Ne anlama gelir: Pronasyon, vücudun ayağın doğal hareketi yoluyla darbe kuvvetlerini absorbe etme yöntemidir, dolayısıyla bu iyi bir şeydir!
Neden önemli: Çok az veya çok fazla (yetersiz ve aşırı pronasyon) sorunlara neden olabilir.
Bu konuda ne yapılmalı: Koşu ayakkabıları farklıdır, bu nedenle doğal koşu yürüyüşünüzü destekleyen veya geliştiren bir ayakkabı giydiğinizden emin olmak için bir uzmandan tavsiye alın.
Toprakla temas süresi
Ne anlama gelir: Ayak vuruşu başına yerde geçirilen süre.
Neden önemli: Sahada çok fazla zaman harcamak çoğu zaman kendi kuvvetlerinize karşı koştuğunuz ve doğru ribauntu alacak kadar güçlü olmadığınız anlamına gelir.
Bununla ilgili ne yapılmalı: Yüksek dizler, atlama ve topuk vuruşları gibi koşu egzersizleriyle kalça kaslarınızı ve göbek bölgenizi harekete geçirmeye çalışın.
Dikey salınım
Ne anlama geliyor: Yerde çok fazla zaman harcamanın tersi, havada çok fazla zaman geçirmektir – çok yükseğe zıplıyor.
Neden önemli: Çok fazla yükseklik, istediğiniz yöne gitmemek için harcanan enerji anlamına gelir.
Bu konuda ne yapmalısınız: Koşarken hafifçe öne doğru eğilin, böylece bir sonraki ayak vuruşunda sadece yukarı aşağı sallanmak yerine doğal olarak düşmek istersiniz.