Dopamin Seviyenizi Artıracak Egzersizler
Dopamin Seviyenizi Artıracak Egzersizler
Kas kütlenizi oluşturmanın ve akciğerler ve kalp gibi temel organların sağlığını desteklemenin yanı sıra, sık egzersiz, beyniniz ve zihinsel sağlığınız için de harikalar yaratabilir. Daha önce "koşucu yüksek" yaşadıysanız, bunu beyninizin dopamin seviyelerindeki artışa bağlayabilirsiniz. Trends in Cognitive Sciences dergisine göre dopamin, beynin sinir hücreleri arasında sinyallerin iletilmesinden sorumlu bir nörotransmiterdir. Dopamin aslında zevk üretmese de, Very Well Mind'e göre zevki belirli davranışlarla ilişkilendirdiğinde haz duygularını pekiştiriyor. DAIS, NCC'den Tanya J. Peterson, Very Well Mind'e “Bu iyi hissettiren bir kimyasal” dedi. "Ödül merkezimizin bir parçası ve beynimiz yaptığımız şeye tepki olarak dopamin ürettiğinde, kendimizi iyi hissediyoruz ve bizi zihinsel olarak sağlıklı hissettiren her neyse onu daha fazla yapmak istiyoruz. Bu da, daha da fazlasını sağlıyor. dopamin üretimi."
Greater Good Magazine'e göre, egzersiz sırasında beyinde dopamin salgılanıyor. Aslında, düzenli egzersiz yapanlar beyin ve vücutta daha yüksek dopamin seviyeleri yaşayacaklardır. Antrenman sırasında beyindeki dopamin seviyesindeki artış, "depresyonu hafifletebilir ve neşe kapasitenizi artırabilir."
Bunlar, dopamin seviyenizi artıracak egzersizlerdir
Ani bir ruh hali artışı mı arıyorsunuz? Neyse ki beyninizdeki dopamin seviyesini artıran birkaç egzersiz var. Evinde veya bahçesinde yalın ayak dolaşabilenler, fırsat buldukça bunu yapmalıdır. Manoj Kutteri'nin The New Indian Express için yazdığı gibi, çıplak ayakla yürümek, beyninizdeki dopamin seviyelerini artıran basınç noktalarını uyarması bakımından akupunktur veya akupresür ile aynı faydaları sağlayabilir. Ter atmak ve ruh halini yükseltmek isteyenler pilates veya temel kondisyonlamayı denemelidir. Dr. Kutteri'ye göre, dopaminin yaklaşık yüzde 50'si gastrointestinal sistemde üretilir, yani pilates (biraz çekirdek eylemi gerektirir) ve çekirdek koşullandırma depresyonu, kaygıyı iyileştirebilir ve hatta daha sağlıklı bir bağırsak oluşturabilir. Healthline ayrıca, koşu bandında koşmak gibi aerobik egzersizlerin de beyindeki dopamin düzeylerini artırabileceğini bildirdi.
Beyninizde artan dopamin düzeylerinin etkilerini tam olarak hissetmek için şunlara ihtiyacınız olacak: düzenli egzersiz yapın ve eğer yapabiliyorsanız, egzersiz programınızı daha yorucu aktiviteler içerecek şekilde yavaş yavaş oluşturun. Bununla birlikte, yorucu egzersizler sizin işiniz değilse, düşük etkili egzersizler de aynı ruh hali artışını sağlayabilir. Doktora Dana Ryan, Men's Journal'a verdiği demeçte, "Aşırı rekabetçi bir atlet olmak senin işin değilse, yürüyüş, yoga veya diğer düşük etkili egzersizler, iyileştirilmiş ruh hali ve esenlik duygusu ile ilişkili dopamin seviyelerini artırabilir" dedi. . Bu doğru — kitleler tarafından bir dopamin hücumu başarılabilir.