Sinir bozucu sindirim hormonları, sindirim kan akışının azalması ve sindirim organlarınızdaki ani hareketler gibi şeyler nedeniyle çalışmadan sonra ishal olabilir.
Bazı egzersiz türleri gıdanın sindirim sisteminizden normalden daha hızlı geçmesine neden olur. Bu, besin maddelerinin bağırsaktan emiliminin azalmasına, kolon tarafından daha az su emilmesi ve daha az dışkıya neden olabilir.
İshal genellikle uzun mesafelerde çalışan insanlarda, özellikle de maratonlarda görülür. Uzun süre egzersiz yapan insanlar da ishali yaşamaktalar. Genellikle koşma, halter ve bisiklet gibi yoğun egzersiz biçimleri sırasında veya sonrasında gerçekleşir.
Uygun olmasa da, çalışmaya bağlı ishal göreceli olarak normaldir ve genellikle endişe nedeni değildir. Neyse ki belirtilerinizi yönetmek ve şiddetini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Nedenler
Genellikle, işe yaramaya bağlı ishal, yavaşlayan ve bağırsaklardan uzaklaştırılan bağırsak kan taşkınlarından kaynaklanır. Bunun yerine, kan akışları bacaklarınıza veya vücudunuzun diğer kısımlarına doğru gider.
Ayrıca karın ağrısı, bulantı ve kusma yaşayabilirsiniz. İşte bazı aktivitelerin egzersizler sırasında hazmı etkilemesinin yollarından bazıları.
Ab egzersiz yaptıktan sonra
Egzersiz sırasında sindirim organlarınızı baskı altına almak ve baskı yapmak ishal ve karın ağrısı gibi bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bu, özellikle alt karınlarınızı hedef alıyorsanız yaygındır. Bu tür egzersizler sırasında kas gevşeme sürelerine izin verin.
Koşudan sonra
Birçok koşucu, uzun mesafeli bir koşu sırasında veya hemen sonrasında ishal geçirir. Vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirmek sindirim sisteminizi harekete geçirerek banyoya daha sık gitmenize neden olabilir.
Ayrıca kramp, gaz ve asit geri akışını yaşayabilirsiniz. Bu kısmen gerçekleşir, çünkü kan akışınız sindirim sisteminiz yerine bacaklarınıza yönlendirilir.
Yorucu egzersiz sonrası
İshal ve sızıntılı bağırsak gibi sindirim koşulları, uzun süre yorucu egzersiz yapan insanlarda yaygındır. Buna yüzücüler, bisikletçiler ve triatlet'ler dahildir. Aerobik, dans ve kayak gibi güçlü aktiviteler de sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
kurutma
Egzersiz sırasında su ve sıvıları kaybetmek dehidrasyon ve ishale neden olabilir. Antrenmanlarınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda sağlıklı sıvı alın. Kayıp sıvıları su ve hindistancevizi suyu, et suyu ve meyve suları gibi sağlıklı içeceklerle doldurun.
Hamileyken
İshal ve diğer sindirim endişeleri, hamilelik sırasında, özellikle de son randevunuz yaklaşırken ortaya çıkmaktadır. Hamilelik sırasında zaten sindirim sorunları yaşıyorsanız, egzersiz yapmak semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Egzersiz yapmanın alakasız olabileceğini unutmayın. Dalgalanan hormonlar, artan stres seviyeleri, doğum öncesi vitaminleri veya yeni gıda hassasiyetleri geliştirmek de hamilelik sırasında ishale neden olabilir.
Hamilelik sırasında egzersiz rutininize dikkat edin ve diyare de dahil olmak üzere herhangi bir sindirim değişikliklerine dikkat edin. Uygun sıvı seviyelerinin korunması özellikle önemli olduğu için ishali mümkün olan en kısa sürede uygulayın.
Tedaviler
Genellikle, ishal birkaç gün içinde kendi kendine temizlenir ve endişe nedeni değildir, ancak iyileşmenizi hızlandırmak için çeşitli tedavileri deneyebilirsiniz.
Bazı yiyecekleri ye
Sindirimi uyarmayan veya tahriş etmeyen, kolayca sindirilebilir yiyecekleri yiyin. Çok çalıştığınız veya semptomlarınız olduğunda BRAT (muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek) diyetini uygulayın.
Diğer uygun yiyecekler arasında sebze çorbası, yağsız et ve patates bulunur. Sağlıklı bağırsak bakterilerini yenilemek için probiyotik bir destek alın veya sade yoğurt, lahana turşusu veya tempe gibi probiyotik yönünden zengin yiyecekleri yiyin. Kombucha, kefir ve kvas gibi içecekleri ekleyin.
Egzersizlerinizi programlayın
Düzenli barsak hareketleriniz varsa, egzersiz yaptıktan sonra egzersizlerinizi planlayın. Alışkanlıklarınızdan emin değilseniz, bir kalıp fark edip etmediğinizi görmek için birkaç gün takip edin. Koşu rotanızı, koşunuzdaki belirli bir zamanda bir tuvalete erişebilecek şekilde tasarlayın.
Yoğunluğunu azaltmak
Bir miktar ishal yaşıyorsanız, semptomlarınızı daha iyi yönetmek için antrenmanınızın yoğunluğunu veya süresini azaltmayı deneyebilirsiniz. Hangi yöntemlerin veya değişikliklerin, tam güç egzersizlere dönmeden önce sindiriminizi kontrol altına almak için en iyi sonucu elde ettiğini görmek için deneyin.
OTC ilaçlarını deneyin
Ayrıca loperamid (Imodium) veya bizmut subsalisilat (Pepto Bismol) gibi reçetesiz satılan ilaçlar da seçeneklerdir. Bunları sık sık almanız önerilmez, ancak bunları yarış ya da yarışma günleri gibi durumlarda kullanmayı düşünebilirsiniz.
önleme
Koşuya başlamadan önce sorunlu yiyecekleri 3-6 saat boyunca kullanmayın. Koşmadan önce en az 2 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
Kaçınılması gereken şeyler:
- fasulye, kepek ve taze meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar gibi gaz üreten yiyecekler ve içecekler
- kızarmış, yüksek yağlı ve baharatlı yiyecekler ile midenizi rahatsız eden protein tozları
- laktoz intoleransının etkileri gibi süt ürünleri, egzersizler sırasında yoğunlaştırılabilir
- kafeinli, karbonatlı veya ılık içecekler ve izomalt, mannitol veya sorbitol gibi fruktoz ve yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılmış spor içecekleri
- ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin veya antibiyotikler gibi ilaçlar
- sindirim sisteminize kan akışını sınırlayabileceği için bisiklet şortları, tozluklar veya başka dar giysiler giyin; bunun yerine bol kıyafetler giyin ve belinize çok sıkı oturan herhangi bir şeyden kaçının.
Ne zaman doktora görünmeli?
Şiddetli veya uzun süreli ishal, egzersiz ve yaşam kalitenizi etkileyebilir, ayrıca ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.
Sık sık olan veya iki günden fazla süren ishal varsa doktorunuzla konuşun. Enfeksiyon veya enflamatuar barsak sendromu (IBS) gibi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Susuz kalma, çok yaşlı, çok genç veya çok hasta olan insanlar için bir endişe kaynağıdır, çünkü kaybedilen sıvıları doldurmaları daha zordur. Bu insanlar uzun süreli ishalleri varsa tıbbi yardım almalıdırlar.
Bu belirtiler ve dehidrasyon belirtileri eşliğinde devam eden ishal varsa doktorunuza görünün:
- koyu sarı veya turuncu idrar
- sıradışı idrar kokusu
- seyrek işeme
- hızlı kalp atış hızı
- baş dönmesi veya başım dönüyor
- baş ağrısı
- kuru ağız
- kızardı, kuru cilt
- sinirlilik veya karışıklık
- ateş
- kanama
Alt çizgi
Çalışmayla ilgili ishal, özellikle koşucular, elit veya dayanıklılık sporcuları ve yoğun egzersiz yapan kişiler arasında normaldir.
Egzersiz yapmanın sindiriminiz üzerindeki etkisini izleyin ve diyetinizde, programınızda veya fitness rutinde değişiklikler yapıp yapmamaya göre ayarlayın.