PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR?
Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin.
Üstteki bacağınızı diziniz kırarak, öne ve yere koyun.
Karnınız tüm hareket boyunca içeride ve sıkı olmalı. Karnınız sıktığınızda, beliniz yerden kalkar ve omurganız düz olur. Eğer karnınızı sıkmazsanız, bel ağrısı yaşayabilirsiniz.
Şimdi altta kalan ayağınızı dümdüz yapın ve nefes alın bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Nefes verin ve bacağınızı indirin.
Hareketi diğer tarafınıza yatıp, diğer bacağınızla da tekrarlayın.
Hareketi zorlaştırmak isterseniz, bileğinize ayak ağırlığı bağlayabilirsiniz.
HOW TO DO PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS?
Lying on your side, lengthen your bottom leg and cross your top leg over it. Rest either your knee or foot on the floor. Prop your head up with your hand, or rest your head on your arm.
As you exhale, lift your bottom leg up, and inhale as you lower it back down. Your torso should stay still while you do this.
Then repeat on the other side.