Bir dizi direnç bandı, ev antrenmanlarınız için aldığınız ilk set olmalıdır. Serbest ağırlıkların, bir koşu bandının veya egzersiz bisikletinin ağır bir rafını tercih etmek cazip gelebilir, ancak paranızın karşılığını en iyi şekilde almak açısından, bir dizi direnç bandından daha iyisini yapamazsınız.
Direnç bantlarının yararlı bir satın alma olmasının tek nedeni düşük fiyat değildir. Portatiftirler ve çeşitli şekillerde fit olmanın etkili bir yolunu sağlarlar.
Bunları, hızlı tempolu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) seansları için daha büyük kaslar oluşturan kuvvet antrenmanları için kullanabilirsiniz. Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiren ve hatta yaralanma rehabilitasyonuna yardımcı olmak ve vücudunuzu uzatmak için hareketlilik egzersizleri için vücut.
Kısacası, herhangi bir fitness hayranı için bir zorunluluktur, bu nedenle mükemmel setinizi bulmak için aşağıdaki en yüksek direnç bandı seçimlerimizi dikkatlice taradığınızdan emin olun. Ancak ondan önce direnç bantları satın alırken bilmeniz gereken her şey burada.
SONRAKİ OKUYUN: Paranın satın alabileceği en iyi kalp atış hızı monitörleriyle nabzınızı izleyin
En iyi direnç bantları: Bir bakışta
- En iyi düz direnç bandı: Theraband Direnç Bandı | Şimdi al
- Yeni başlayanlar için en iyi direnç bantları: Inmaker Direnç Bantları | Şimdi al
- En iyi dirençli kalça bandı: Güç Dükkanı Kalça Bandı | Şimdi al
- En iyi direnç bandı seti: Protone Direnç Bantları Seti | Şimdi al
- Pilates için en iyi direnç bandı: Meglio Pilates Band 2m | Şimdi al
Sizin için en iyi direnç bantları nasıl alınır
Ne tür direnç bantları var?
Üç yaygın direnç bandı türü vardır: düz veya düz bantlar, döngü bantları ve tüp bantları.
Düz bantlar en temel türdür ve her türlü egzersiz için kullanılabilseler de, belki de en iyi şekilde temel germe ve hareketlilik çalışmaları için ayrılmıştır. Kulpları olmadığından, güç çalışması için kullanmak daha zordur.
İlgili bakın
Döngü direnç bantları, özellikle alt vücut için kuvvet antrenmanı için iyidir. Farklı boyutlarda gelirler ve genellikle küçük ve büyük bir grup almaya değer çünkü eski, Bacaklarınızın etrafında döngü yapın ve ikincisi, ağız kavgası gibi egzersizler için hem omuzlarınızın hem de ayaklarınızın etrafında döndürülebilir. Döngü bantları ayrıca pull-up'lara yardımcı olmak için kullanılabilecek en kolay bant türüdür.
Belli bir tür döngü bandı, kalça bandı olarak bilinir. Bunlar tipik olarak standart lastik bantlardan daha geniştir ve bir kumaş malzemeden yapılır. Alt vücudunuzu ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için uyluklarınızın etrafında dönecek şekilde tasarlanan bu ürünler, özellikle spor salonunda ısınırken kullanışlıdır. Daha geniş kumaş malzeme, ince bir lastik banda göre bacakların etrafına takmak için daha rahattır ve direnen çömelme veya yürüyüş yaparken uyluklarınızdan aşağı kaymaz.
Tüp direnç bantları ise çıkarılabilir saplarla birlikte gelir ve özellikle üst vücut söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı için en etkili türdür. Çoğu sette, direnci artırmak için bir seferde tutamaçlara birden fazla bant takabilirsiniz. Ayrıca, daha kısa olan sabit kulplu sekiz şekilli tüp direnç bantları da bulabilirsiniz. diğer direnç bantları ve bu yüzden çok geniş bir aralıkta ihtiyacınız olmayan üst vücut egzersizleri için kullanışlıdır. hareket.
Direnç bantlarıyla hangi ekstraları almalıyım?
Direnç bantları basit kit parçalarıdır, ancak sahip olmaya değer birkaç ekstra vardır. bu bir kapı ekidir çünkü bantların sabit bir noktaya sabitlenmesi birçok tür için gereklidir. egzersiz yapmak.
Direnç bantlarınızı yolda almayı planlıyorsanız ve bantları takmak için ayak bileği kayışları alabiliyorsanız taşıma çantası da kullanışlıdır, bu da yapabileceğiniz egzersizlerin aralığını artırır. Bazı grup setleri, yeni başlayanlar için kullanışlı olan temel bir egzersiz kılavuzuyla birlikte gelir.
Ne kadar dirence ihtiyacım var?
En azından, çeşitli egzersizler için ihtiyacınız olan şeylere sahip olduğunuzdan emin olmak için, farklı dirençlerden oluşan üç bantlık bir set almaya değer. Direnç miktarını artırmak için bantları ikiye veya üçe katlayabilirsiniz; bu, güçlendikçe ve daha fazla zorluk gerektirdikçe önemli olacaktır.
Direnç bantları, farklı direnç seviyelerini belirtmek için tipik olarak renk kodludur ancak bu çok önemlidir - bu renkler için evrensel bir sistem yoktur; bu nedenle, satın al. Çok genel bir kural olarak, siyahlar ve maviler daha fazla dirence işaret etme eğilimindedir, yeşiller ve kırmızılar ortadadır ve sarılar daha hafif dirençtir - ancak bizi buna zorlamaz. Hafif direnç bantları genellikle maksimum esnemede 4-5 kg civarındadır ve setlerde yaygın olarak bulunan en ağır bantlar 18 kg olacaktır. 30 kg'ın üzerinde direnç sunan, ancak genellikle altın olan ayrı bantlar bulabilirsiniz.
Direnç bantlarının maliyeti nedir?
Basit bir temel döngü direnç bandı setini 10 £ veya daha düşük fiyata alabilirsiniz ve daha fazla bant ve çok sayıda ataşman içeren kapsamlı tüp setleri bile sizi yalnızca 15 - £ 20 geri alacaktır. Bireysel bantlar genellikle ölçeğin daha ucuz ucunda temel kayış bantları ile 3-7 £ aralığında bir yere mal olacak.
Direnç bantları ne kadar sürecek?
Kayış ve halka dirençli bantlar tüp bantlar kadar uzun süre dayanmaz, ancak yine de bir veya iki yıllık antrenmanları koparmadan veya kaybetmeden atlatmalarını bekleyebilirsiniz. Ömrünü uzatmak için onları güneş ışığından uzak tutun. Tüp bantları daha serttir ve birkaç yıl daha dayanmalıdır, ancak yine de onları güneşten uzak tutmak önemlidir.
SONRAKİ OKUYUN: En iyi egzersiz bisikletleriyle zindeliğe giden yolda bisiklet sürün
Satın alınabilecek en iyi direnç bantları
1. Theraband Direnç Bantları: En iyi düz direnç bandı
Fiyat: £5 | Şimdi Amazon'dan satın alın
En basit direnç bandı türü, ancak çırpınmalarını kaybetmeden önce yalnızca birkaç hafif esneme sürecek dayanıksız düz bir bant satın alarak hata yapmak yine de mümkündür. Bu Theraband şeritleri hareketlilik ve rehabilitasyon seansları için mükemmeldir ve daha ağır direnç bantlarını tercih ederseniz, bunların bir veya iki yıl sürmesini bekleyebilirsiniz.
Birkaç grup satın almaya ve direnç seviyelerinde ilerlemeye, güç antrenmanlarının yanı sıra rehabilitasyon ve esneme için işe yarayacak korkunç derecede güçlü altın gruba kadar ilerlemeye değer. Bir ila beş metre arasında ne kadar uzun bir uzunluk istediğinizi seçebilirsiniz ve daha uzun bir şeridi tercih ederseniz, düğümlemesi ve bir döngü bandı olarak kullanılması kolaydır.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Bronzdan (ekstra ışık) altına (maks.) Kadar sekiz seviye; Uzunluk: 1-5m rulo; Aksesuarlar: Yok
2. ProIron Direnç Bantları: Pull-up'lar için en iyi direnç bantları
Fiyat: £ 18'den | Şimdi Amazon'dan satın alın
Tüm direnç bantları gibi, bu dayanıklı, uzun ilmekli bantların geniş bir kullanım yelpazesi vardır, ancak ağız kavgası ve destekli pull-up söz konusu olduğunda gerçekten mükemmeldirler. Birincisine gelince, mor, kırmızı ve siyah bantlar deneyimli spor salonuna gidenleri bile zorlayacak yüksek direnç seviyeleri sunar.
Tüm bantlar, onları çubuğun etrafında döndürdüğünüzde ve egzersiz için bir veya iki ayağınızı patlattığınızda biraz destek sağlayarak yardımsız pull-up'ları tamamlama yolunda size yardımcı olabilir. Pull-up'larda sizi desteklemek için doğru bandı seçerken kilonuzu ve kondisyonunuzu hesaba katmalısınız - daha güçlü bantlar daha fazla yardım sağlarken daha ağır kullanıcılar için daha iyi olur. Ya da her tekrarda sizi doğrudan bara geri gönderecek en güçlü siyah gruba gidebilirsiniz.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Yeşilden (6kg-13kg) siyaha (36kg-67kg) beş seviye; Uzunluk: 204cm; Aksesuarlar: Yok
3. Inmaker Resistance Bands: Yeni başlayanlar için en iyi direnç bantları
Fiyat: £ 10'dan | Şimdi Amazon'dan satın alın
Bu setteki beş mükemmel grup, bir egzersiz kılavuzu ve erişim ile sunulanların yalnızca bir parçasıdır direnç bantları hakkında bilmek isteyebileceğiniz her şeyi ayrıntılarıyla anlatan bir e-kitaba dahil.
Bu ekstralar onu yeni başlayanlar için ideal bir set haline getiriyor, ancak deneyimli spor salonuna gidenler bile birçok yararlı ipucu alabilecek. Beş bantlı set iki farklı aralıkta geliyor - Funda biraz daha düşük dirence sahip ve yeni başlayanlar için daha iyi, Pro ise. V, eğitimlerini ilerletmek isteyenler için daha ağır bantlara sahiptir.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Sarıdan (4.5kg) siyaha (18kg) beş seviye (Funda); Uzunluk: 30cm; Aksesuarlar: Taşıma çantası, egzersiz kılavuzu, e-kitap ve çevrimiçi video erişimi
4. Strength Shop Kalça Bandı: En iyi dirençli kalça bandı
Fiyat: £15 | Şimdi Amazon'dan satın alın
Strength Shop, bu banttan daha uzun ve daha sert seçenekler de dahil olmak üzere bir dizi harika kalça bandı sunar. Bununla birlikte, bu, egzersiz sırasında veya spor salonunda çömelme ağırlıklı bir seanstan önce bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı ısıtırken kullanım için harika bir çok amaçlı seçimdir.
Geniş kumaş bandın bacaklarınızın üzerinden geçmesi kolaydır ve kullanımı rahattır çünkü malzeme bacak tüylerinize bir lastik bant gibi takılıp çekilmez. Spor salonunda ısınma amaçlı kullanmak için daha sert bir şey istiyorsanız, şirket Thor Grubu gidilecek yol.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Yok; Uzunluk: 35,5 cm; Aksesuarlar: Yok
5. Protone Direnç Bantları Seti: En iyi direnç bandı seti
Fiyat: £24 | Şimdi Amazon'dan satın alın
Direnç bandı antrenmanlarınız için ihtiyacınız olabilecek her şey bu sette gelir: Ayrılabilir saplara sahip beş farklı bant sayesinde direnişten asla çıkmayacaksınız mevcut. Bize inanmıyorsanız, beş bandın tümünü aynı anda tutamaçlara tutturmayı ve bir dizi bicep buklelerini kırmayı deneyin.
Kapı ve ayak bileği eklerinin yanı sıra setle birlikte bir bant koruması elde edersiniz. Bu manşon, egzersizleriniz sırasında bandın doğrudan yüzeye sürtünmesini önlemek için bir çubuk veya benzeri bir çapa etrafına sarıldığı noktada bandın etrafından dolaşır ve bu da ona zarar verebilir.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Sarıdan (1.4-11.8kg) siyaha (9-18kg) beş seviye; Uzunluk: Verilmedi; Aksesuarlar: Taşıma çantası, kapı eki, ayak bileği kayışları
6. Fitness Mad Figure 8 Direnç Bandı: En iyi sekiz rakamlı direnç bandı
Fiyat: £ 4'ten | Greaves Sports'tan hemen satın alın
Sekiz rakamlı bir bant, burada ele alınan diğer direnç bantları kadar çok yönlü değildir, ancak kısa uzunluk ve geniş, rahat bu tür bir grupla elde ettiğiniz tutamaçlar, onu çok uzun bir bandın olmasını istemediğiniz uçmalar ve sıralar gibi egzersizler için ideal hale getirir. birlikte çalışmak.
Fitness Mad sekiz figürlü bantların üç farklı gücü vardır - mavi en açık, yeşil ortada ve siyah en güçlüsüdür.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Maviden (açık) siyaha (güçlü) üç düzey (bazı düzeyler kullanılamayabilir); Uzunluk: Verilmedi; Aksesuarlar: Yok
Greaves Sports'tan hemen satın alın
7. Meglio Pilates Band 2m: Pilates için en iyi direnç bandı
Fiyat: £ 4'ten | Şimdi Amazon'dan satın alın
İster Pilates'te eski bir el olun, ister pratikte yeni olun, bir direnç bandı sahip olunması gereken kullanışlı bir aksesuardır. Zaten deneyimli iseniz, pilatesin zorluğunu artırmak için direnç ekleyerek kullanabilirsiniz. yeni başlayanlar için grup vücudu desteklemeye yardımcı olarak kullanılabilir, böylece doğru pozisyonda olursunuz ve belirli hareketleri daha çok yaparsınız başarılabilir.
Meglio bant, uzun, geniş tasarımı ve ter attıysanız kaymasını önleyen dokulu yüzeyi ile Pilates için mükemmeldir. Ayrıca, bandın cildinize yapışması olasılığını azaltır, bu da hem can sıkıcı hem de acı verici olabilir. 2 metre uzunluğunda olmasına rağmen, bandı sarmak veya katlamak ve çantanızdaki bir cebe yerleştirmek kolaydır ve bir sonraki dersinize kadar unutacak kadar hafiftir.
Anahtar özellikler - Direnç aralığı: Tek seviye; Uzunluk: 1,2 m, 2 m; Aksesuarlar: Yok