Yorgun musunuz, depresyonda mısınız? Belki de çinko eksikliğiniz var. Vücudunuzun işleyişi için gerekli olan bu mineral, 200’den fazla enzimin aktivitesini modüle eder! Çinko eksikliğinin belirtileri çeşitlidir ve bu besinin eksikliğini düşündürmesi gereken bu belirtilerin birleşimidir.
Çinko Eksikliği Belirtileri
Vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu hayati besinlere sahip olmadığı için eksiklikle gelen belirtiler vardır. Bu belirtileri tespit etmek, vitamin ve mineral seviyelerinizi optimum seviyede tutmak için çok önemlidir.
Yetişkinlerde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çinko eksikliğine işaret edebilecek birkaç farklı semptom vardır:
- İştah kaybı
- Kilo kaybı
- İshal
- Yorgun hissetmek
- Daha sık hastalanmak
- Saç kaybı
- Deri döküntüleri
- Görme, tat alma veya koku alma ile ilgili sorunlar
- Erkeklerde erektil disfonksiyon
Çocuklarda ve gençlerde çinko eksikliği normal büyüme ve gelişmede sorunlara neden olabilir. Uzun süre yeterli çinko olmadan gitmek şunlara neden olabilir:
- Yavaş veya durmuş büyüme
- Gecikmiş ergenlik başlangıcı
- Zorlukları öğrenmek
Çinko eksikliği ile ilişkili semptomlara başka koşullar neden olabilir, bu nedenle doktorunuzun nedeni çözmesi için biraz zaman ayırması önemlidir. Bu, kanınızdaki çinko miktarını kontrol etmek için bir kan testi yaptırmayı içerebilir.
Çinko Eksikliği Neden Olur?
- Sağlıklı, çeşitli ve dengeli beslenerek ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilmeniz gerekir. Ancak bu tür bir diyet uygulayamıyorsanız, belki de yiyemeyeceğiniz bazı besin grupları olduğu için çinko eksikliği geliştirebilirsiniz.
- Hamile ve emziren kadınlar, bebeklerinin beslenme talepleri nedeniyle düşük çinko riski altında olabilir.
- Ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi durumlar, bağırsağın çinkoyu ne kadar iyi emdiğini etkileyebilir. Aynı şey kalıcı ishale neden olan herhangi bir durum için de geçerlidir.
- Çok fazla alkol almak çinko emiliminde sorunlara neden olabilir. Tavsiye edilenden daha fazla içtiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Kronik karaciğer veya böbrek hastalığı gibi bazı uzun süreli hastalıklar çinko eksikliğine neden olabilir. Eksikliğe neden olabilen akrodermatitis enteropathica adı verilen nadir bir durum da vardır.
- Yüksek dozda demir takviyesi almak, çinkonun vücut tarafından ne kadar iyi emildiğini etkileyebilir.
Çinko Eksikliği Ne Yemeli?
Çinko, vücutta yüzden fazla enzimatik reaksiyonda rol oynayan temel bir eser mineraldir, bu nedenle çinko içeriği yüksek gıdaları tüketmek çok önemlidir.
Sağlığınızı korumak ve önemli işlevleri yerine getirmek için bu minerale (demirle birlikte) her gün küçük miktarlarda ihtiyaç duyulur.
Aslında, çinko eksikliği dünya çapında hastalığa neden olan beşinci önde gelen risk faktörüdür. Diyetinizde yeterli çinko kaynağınız olmadığında veya sindirim bozuklukları veya çok zayıf bağırsak bütünlüğü nedeniyle çinko emiliminde sorun yaşadığınızda ortaya çıkar.
İyi haber şu ki, insanlar aşağıda listelenen en iyi çinko içeren besinleri günlük olarak tüketirlerse, yetersiz seviyeleri önleyebilir ve bu temel mineralin faydalarını görebilirler. Çinko içeren besinler şunlardır:
- Çinko takviyeleri
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Kepekli tahıllar
- Süt ve diğer süt ürünleri
- İstiridye
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Fasulye
- Fındık
Takviyenin yanı sıra bu çinko kaynaklarını diyetinize dahil etmek, uygun bir besin alımını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Çinko eksikliğinden ve semptomlarından kaçınmak, nasıl etkili bir şekilde takviye edileceğini bilmekle başlar.