Günde 30 Dakika Egzersiz Yapmanın Faydalarını Keşfedin
Her gün 30 dakika egzersiz yapmanın bir çok faydası vardır. Bu faydalar arasında dolaşım sisteminin daha iyi çalışması, kronik hastalıkların önlenmesi, kemik bozulmasının geciktirilmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi sayılabilir.
Düzenli egzersizin yapmanın çeşitli faydaları vardır ve çok önemlidir. Bu egzersizlerin sonuçlarını görmek için profesyonel bir sporcu olmak ya da çok başarılı bir vücut geliştiricinin rejimlerini takip etmek gerekmez. Her gün 30 dakika egzersiz yapmak vücudu hareket ettirmek için yeterlidir.
Her gün 30 dakikayı egzersize ayırmanın fiziksel ve zihinsel faydaları vardır. Bu, depresyona girmenizi önler ve daha iyi bir ruh haline sahip olmanızı sağlar.
Günümüzde düzenli egzersizin olumlu etkileri herkes tarafından bilinmektedir ve bu kanıtlanmıştır. Bu nedenle bu egzersizleri düzenli bir şekilde sürdürmek çok önemlidir. Ancak bu şekilde istediğiniz amaca ve başarıya ulaşabilirsiniz. Eğer bu egzersizleri düzenli olarak yapmazsanız elde ettiğiniz başarının da devam etmeyeceğini unutmamalısınız.
Düzenli Egzersiz Yapmanın Kalp Sağlığı İçin Yararları
Fiziksel aktivete insan vücudunun ana kaslarının daha iyi çalışmasını sağlar, örneğin kalp. Kalp kanı daha güçlü bir şekilde pompaladığında, kan vücudun her köşesine daha kolay bir şekilde ulaşır ve hücre metabolizması için gerekli olan besinlerin ve oksijenin iletilmesini sağlar.
Her gün 30 dakika egzersiz yapmak kalp sorunları ve hipertansiyonu önlemek için de yararlı bir yöntemdir.
Diyabetin Önlenmesi
Her gün yapılan en az 30 dakikalık egzersiz, diyabet riskini ortadan kaldırır. Çünkü düzenli fiziksel aktivite kandaki glikoz seviyesinin düzenlenmesini kolaylaştırır.
Fiziksel Faydalar
Düzenli yapılan egzersizlerin gözle görülebilir en önemli faydası, vücudunuzun fiziksel uyumunu korumaktır. Bu sizin kilo almanızı engellediği gibi, kaslarınızın gelişmesine, tonlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. İyi düzenlenmiş bir egzersiz programıyla en geç iki ay sonra olumlu sonuçlarını alabilirsiniz.
Zihinsel Faydaları
Düzenli olarak yapılan egzersizlerin aynı zamanda zihniniz ve hisleriniz üzerinde çok olumlu etkileri vardır. Hareketli bir yaşam tarzına sahip olan kişilerde depresyonun görülme olasılığı hareketsiz olan kişilere göre çok daha azdır. Aynı durum kötü ruh hali ve öfke kontrolü problemi için de geçerlidir.
Zihinsel aktivite; düzenli egzersizden büyük ölçüde faydalanır. Kişilerin stres ve kaygıları azaldıkça öğrenme süreçleri daha kolay hale gelir. Aynı zamanda, korku ve panik ataklar ile daha kolay baş edebilirler.
Ayrıca, düzenli yapılan egzersizler uykusuzluk ya da uyku kalitesi ile ilgili çeşitli rahatsızlıklar için en iyi ilaçtır. İyi uyuduktan ve yeterince dinlendikten sonra, günlük aktivitelerinize konsantre olmak ve mükemmelleştirmek çok daha kolaydır.
Kansere Karşı Mücadelede İyi Bir Müttefiktir
Haftada 5 gün 30’ar dakika egzersiz yapmanın yararları arasında, kolon kanserinin görülme olasılığını azaltmak da vardır. Bunun nedeni, atıkların bağırsaklardan geçişinin daha hızlı gerçekleşmesidir.
Ayrıca düzenli yapılan egzersizler; hormon seviyelerini korumaya yardımcı olur. Bu sayede meme veya prostat tümörlerinin ortaya çıkma riski de azalır.
Egzersiz Yapmanın Kemik Sağlığı İçin Faydaları
Düzenli egzersiz iskelet sistemi için büyük önem taşır. Özellikle çocukların büyüme döneminde düzenli egzersiz kemik yoğunluğunun artmasına katkıda bulunur.
Ergenlik döneminde ise, fiziksel egzersiz rutinlerini sürdürmek ve yoğunlaştırmak, iskelet sisteminin güçlenmesini sağlar. Bu egzersizler yetişkinlerde kemik bozulmasını geciktirerek osteoporoz gibi dejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasını engeller.
Her Yaşa Göre Egzersizler
Uzmanlar, kişilerin yaşlarına göre değişen yoğunlukta bir aerobik egzersiz programı önermektedir.
- 5 ila 17 yaş arasındaki çocuklar ve gençler haftada 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Bu egzersizler ya iki seans 30’ar dakika ya da üç seans 20’şer dakika şeklinde olabilir. Çocuklar ilk önce düşük ve orta yoğunlukta egzersizler ile başlamalı ve yaş ilerledikçe egzersizlerin yoğunluğu arttırmalıdır.
- 18-64 yaş arası kişilerde egzersiz programı haftada 30’ar dakikalık 5 seans şeklinde olmalıdır. Ayrıca egzersiz programlarını göğüs, sırt, bacak gibi belirli kas gruplarını güçlendiren egzersizler ile tamamlamaları önerilir.
- 65 yaşından büyük kişiler; mümkün olduğunca, haftada beş kez aynı otuz dakikalık rutini sürdürmelidir. Tamamlayıcı olarak egzersiz programlarına, kemik kırılmalarını önlemek için, kemik kuvvetine katkıda bulunacak egzersizler ile vücudun dengesini kuvvetlendirecek hareketler eklemelidirler.