Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum tüketilmesi önemlidir. Vücudun kendisi kalsiyum yapamaz, bu nedenle gıda veya dışarıdan takviyelerden almanız gerekmektedir. Hamileyken her gün en az 1000 mg kalsiyum almaya çalışılmalıdır. 18 yaşın altındaysanız, her gün en az 1,300 mg kalsiyum alınmalıdır.
Gebelikte Neden Kalsiyuma İhtiyacınız Var?
Hamileyken, gelişen bebeğinizin güçlü kemikleri ve dişlerinin oluşması için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum; aynı zamanda bebeğinizin sağlıklı bir dolaşım, sinir ve kas iskelet sistemlerini desteklemek için gereklidir ve normal bir kalp ritmi ve kan pıhtılaşma kabiliyeti geliştirmektedir.
Kalsiyum ayrıca Hipertansiyon ve Preeklampsi riskini azaltabilmektedir. Hamileyken beslenmenizde yeterli miktarda kalsiyum almazsanız, bebeğiniz kalsiyum ihtiyacını kemiklerinizden çeker ve bu durum kendi sağlığınızı sonradan bozabilir.
Ayrıca, yeterli miktarda kalsiyum alamayan hamile kadınlar hayatının ilerleyen döneminde Osteoporoz (Kemik Erimesi) yaşama riski altında olacaktır.
Gebelikte Kalsiyum Hangi Yiyeceklerden Alınır?
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, kalsiyumun en yüksek olduğu kaynaklardır. Koyu, yapraklı yeşil sebzelerde de kalsiyum bulunmaktadır ancak süt ürünlerine göre çok daha az miktardadır.
Aşağıda, doğal olarak kalsiyum alabileceğiniz bazı gıdaların bir listesi verilmektedir:
Meyve sebzeler
- Karalahana
- Brokoli
- Tere
- Süs lahanası
- Yeşil soya fasulyesi
- Bamya
- Ispanak
- Barbunya
- Yer fıstığı
- Bürüksel lahanası
- Sarımsak
- İncir (kurutulmuş)
- Portakal
Mandıra
- Yoğurt
- Süt
- Ricotta peyniri
- Mozzarella peyniri
- Çedar peyniri
- Beyaz peynir
- Süzme peynir
- Parmesan peyniri
- Dondurma
Balık
- Sardalye
- Somon
- Karides
Fasulyeler
- Kuru fasulye
- Nohut
- Kırmızı fasulyeler
Diğer gıdalar
- Pirinç sütü, badem sütü veya soya sütü (takviyeli)
- Portakal suyu (takviyeli)
- Yulaf tohumu (müstesna)
- Tahıl
- Kahvaltılık gevrekler
Kalsiyum Takviyeleri Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Süte alerjiniz varsa, gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum almanız zor olabilir. Yiyeceklerden yeterince yararlanamıyorsanız, doktorunuz bir kalsiyum takviyesi önermektedir.
Çok fazla kalsiyum kabızlık yaşanmaktadır, ayrıca böbrek taşına neden olabilmektedir. Vücudunuzun gıdalardaki demir ve çinko emilimini önleyebilmektedir.
Unutmayınız; Gebelikte gerekli düzeyde sağlıklı kalsiyum alımı bebeğinizin normal şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmanın yanı sıra, kendi kemik sağlığınız için önemlidir.
Sağlıklı günler dileriz.