Sağlıklı yağlar
Cildiniz “ışıltısını” bu şekilde alır. Diyetinizde çok az yağ olması cildinizin kırışmasına ve kurumasına neden olabilir.
Fındık, tohum ve avokado gibi bitkilerden ve balıktan elde edilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara odaklanın. Bunlar cildinizin nemli, sıkı ve esnek kalmasına yardımcı olur ve kalbiniz için doymuş yağlardan daha iyidir.
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun yapamadığı ancak hücre duvarları inşa etmesi gereken bir tür çoklu doymamış yağdır. Ayrıca cilt kanserinin büyümesine ve yayılmasına neden olan bir kimyasalı bloke ederler ve iltihaplanmayı azaltabilirler.
Protein
Vücudunuz yediğiniz proteinleri amino asit adı verilen yapı taşlarına dönüştürür ve bunları cildin yapısını oluşturan kollajen ve keratin de dahil olmak üzere diğer proteinleri yapmak için yeniden kullanır. Amino asitler ayrıca eski cildi soymaya yardımcı olur.
Bazı amino asitler, cilt hücrelerini UV ışınlarına ve vücudunuz belirli yiyecekleri parçaladığında veya sigara dumanının yakınındayken yapılan “serbest radikallerden” koruyan antioksidanlardır.
A vitamini
Cildin hem üst hem de alt katmanları A vitaminine ihtiyaç duyar. Kolajeni parçalayan süreci kesintiye uğratarak güneş hasarını önlüyor gibi görünmektedir. Bir antioksidan olduğu için cildinize güneş yanığına karşı bir miktar koruma sağlayabilir (güneş kremi sürmek kadar olmasa da). Saç foliküllerinizin etrafındaki yağ bezlerinin çalışmasına yardımcı olur ve özellikle iltihaplanmayı azaltmak için steroid kullanıyorsanız kesik ve sıyrıkların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Yeterli A vitamini olmadan, cildiniz kuruyabilir, kaşınabilir veya engebeli hale gelebilir.
C vitamini
Kollajen için “C” düşünün: Bu vitamin, bükülmüş protein ağının şeklini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, sizi serbest radikallerden korur ve muhtemelen cilt kanseri riskinizi azaltır. Düşük C vitamini seviyeleri, diş etlerinde kolay morarma ve kanamaya ve ayrıca daha yavaş iyileşen yaralara neden olabilir.
E vitamini
Bu antioksidan ve antienflamatuar ayrıca cilde zarar veren ve kırışıklığa, sarkmaya ve cilt kanserine yol açan UV ışığından gelen enerjiyi emebilir. Hücre duvarlarını güçlendirmek için C vitamini ile çalışır.
Çinko
Cildinizin dış tabakası, altındaki tabakadan beş kat daha fazla bu minerale sahiptir. Çinko, cildinizin bir yaralanmadan sonra iyileşmesine yardımcı olur. Hücre duvarlarını sabit tutmak ve hücrelerin büyüdükçe bölünmeleri ve uzmanlaşmaları için gereklidir.
Çinko, vücudunuzdaki demir ve bakır gibi diğer metallere karşı davranış biçimi nedeniyle cildi UV hasarından koruyabilir. Aynı zamanda bir antioksidan görevi görür.
Çok az çinko egzama gibi görünebilir, ancak üzerine nemlendiriciler ve steroid kremler sürdüğünüzde kaşıntılı kızarıklık iyileşmeyecektir.
Selenyum
Selenyum, belirli antioksidanların cildinizi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Selenyum eksikliği, daha büyük bir cilt kanseri şansı ile ilişkilendirilmiştir.
Gıdalar ve Takviyeler
Genel olarak meyve ve sebzeler iyi seçimlerdir çünkü cilt dostu vitaminler ve diğer antioksidanlar içerirler.
Bazı yiyecekler cildiniz için birden fazla besin içerir ve bu da genellikle daha iyi çalışmasına yardımcı olur:
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı): protein, omega-3’ler, selenyum
- Yapraklı koyu yeşillikler (lahana, ıspanak, karalahana): A, C ve E vitaminleri; omega-3’ler; protein — artı ıspanaktaki selenyum
- Yumurta: protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko
- Keten tohumu: omega-3’ler, selenyum
- Baklagiller (mercimek, nohut): protein, çinko
- Avokado: sağlıklı yağlar, C ve E vitaminleri
- Sızma zeytinyağı: sağlıklı yağlar, E vitamini
Takviyelerin sağlığınızı başka şekillerde etkilemeyeceğinden emin olmak için bu temel besin maddelerini yiyeceklerinizden yeterince almadığınızdan endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Örneğin, balık yağı bir omega-3 kaynağıdır, ancak kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, onu almak iyi bir fikir olmayabilir. Ve çinko takviyeleri bazı antibiyotikleri daha az etkili hale getirebilir.