Yetişkinler, haftada 150 ila 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli fiziksel aktivite almalıdır. Dünya Sağlık Örgütü. Ancak bu seviyeleri aşan insanlar, olmayanlardan daha uzun yaşarlar.
Bir e-postada, “Uzun süreli boş zaman için önerilen minimum düzeyde orta ve şiddetli fiziksel aktivite bildiren (dört kattan fazla) bireyler arasında zararlı bir ilişki bulamadığımızı da belirtmek önemlidir” dedi.
Orta düzeyde aktivite örnekleri arasında çok hızlı yürümek, çimleri biçmek veya çift tenis oynamak yer alırken, şiddetli aktiviteler yürüyüş, koşu veya futbol oynamak gibi şeyleri içerir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre.
Lee, çalışma bulgularının Dünya Sağlık Örgütü’nün mevcut fiziksel aktivite yönergelerini desteklediğini, ancak daha uzun bir yaşam sürmede daha fazla fayda görmek için daha yüksek seviyeleri zorladığını söyledi.
Daha fazla hareket nasıl eklenir
“Haftada 10 saat ılımlı aktivite çok fazla gibi görünüyor. Diğer tüm sorumluluklarımla çalışmamın imkanı yok” diye düşünebilirsiniz.
Ve evet, biraz kararlılık ve çaba gerektirebilir. Ancak çalışmalar, tutarlı kalması için bir egzersiz rutininde çalışmanın en iyi yollarını da göstermiştir.
Aralık 2021’de yayınlanan büyük çalışma En iyi egzersiz programlarının ne zaman egzersiz yapılacağını planlamayı, hatırlatıcıları almayı, teşvikleri sağlamayı ve arka arkaya birden fazla planlanmış egzersizi kaybetmeyi engellemeyi içerdiğini gösterin.
Araştırmanın baş yazarı Katie Milkman, Aralık ayında yaptığı açıklamada, “İnsanlar fiziksel aktivitelerini geliştirmeyi veya sağlık davranışlarını değiştirmeyi umuyorlarsa, daha büyük başarılar elde etmelerine yardımcı olmak için programlara dahil edilebilecek çok düşük maliyetli davranışsal içgörüler var” dedi. . Dinan, Pennsylvania Üniversitesi’ndeki Wharton Okulu’nda profesör ve kitabın yazarıdır. Nasıl değiştirilir: Bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere gitme bilimi. “
Ve hepsini bir kerede eklemek zorunda değilsiniz. Günde sadece 11 dakikalık egzersiz ömür boyu bir fark yarattı, 2021 araştırmasına göre.
CNN fitness yazarı Dana Santas, onun dışarıda veya koşu bandında hızlı bir yürüyüş yapmasını, dört set üç dakikalık vücut ağırlığı egzersizi yapmasını, bir yoga pozu yapmasını veya dans etmek için üç neşeli şarkı seçmesini sağlayabilirsiniz, dedi. Kuvvet. Profesyonel sporlarda zihin ve beden için uzman bir kondisyonlama ve antrenör.