Büyülü ve gizemli yoga asanaları arasında yer alan ustrasana, kimileri için kolay ve basit yapılabilir bir poz olsa da kimileri için esneklik gerektiren bir poz olabilir. Vücudu bir deve kamburuna benzettiği için deve pozu adını alan bu poz, aynı zamanda bir devenin dizlerini bükmesi ve bacaklarını vücudunun altına oturacak şekilde kıvırabileceği göz önünde bulundurularak benzetilmiştir. Peki deve pozu nasıl yapılır? Vücuda faydaları nelerdir?
Ustrasana ( Deve Pozu ) Nasıl Yapılır?
Dizleriniz ve uyluklarınız birbirine paralel ve biraz ayrık olacak şekilde matınızın üzerine diz çökün. Bacaklarınızı harekete geçirmek için ayaklarınızın üstlerini altınızdaki altlığa bastırın. Pelvisi öne doğru eğerken, psoaları ve abdominalleri uzatmaya başlayın. Bu esnada iç baldırların içten içe dönmeye başladığını hissedin.
Ellerinizi parmaklarınız tabanı gösterecek şekilde kalçalarınızın üzerine koyun. Avuç içleriniz kalçaları kavrasın. Omuz başlarınızı dışa doğru açın ve göğüs kafesinizi havaya yükseltin. Yavaş ve kontrollüce geriye doğru uzanın. Başınızı hafifçe arkaya atın ve elleriniz ile ayak parmaklarınızı tutana kadar ters bir şekilde alçalın. Eğer ayaklarınızı tutamıyorsanız topuklarınızı tutarak hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Başınızı geriye eğerken boynunuzu sıkmamaya ve boğazınızı ağrıtmamaya dikkat edin. Bu şekilde 30 sn ile 1 dk arasında kalın. Ardından pozdan çıkmak için ellerinizi alt karın üstüne getirin ve nefes alın. Kalçanızı yere indirin, gövdenizi düzeltin.
Vücudunuzu serbest bırakın ve çocuk pozunda dinlenin. ( Bknz : Çocuk pozu nasıl yapılır? )
Ustrasana ( Deve Pozu ) Faydaları
- Sırt ve omuzları güçlendirir.
- Omurga rahatlığını ve esnekliğini destekler.
- Kamburluğa iyi gelir.
- Oturma ve öne eğilme sonucu oluşan bel ağrısını hafifletir.
- Dolaşım, sinir, endokrin ve respiratuar gibi vücuttaki hayati sistemleri harekete geçirir.
- Psoas kasını esnetir.
- Spinal sinirleri uyarır.
- Tiroidi düzenler.
- Karına masaj etkisi yapar.