Ayrı omuz genişliğinde bacaklarınızı durun. Kalça üzerine sol elini koy. Sağ el öne dairesel hareketler yapmaya başlar - geri dönüş bir üç almak Şimdi 3. olmalıdır. Kalça sağ elinizi koyun ve sol elinizle aynı egzersiz yapmak. Bir yaklaşımda her el için 5 egzersizleri tekrar edilmelidir.
Emsallere uygun bir duvara dönük durun. Her iki elinizle duvara karşı yalın. Şimdi yavaşça dirseklerinizi bükme, ona yaklaşmak başlar. Duvara yakın olarak, elleri üzerinde inşa etmeye başlar. Egzersiz bir seferde en az 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
Katta Yalan yüz aşağı. Eller dirsek de viraj ve başını üzdüm. Şimdi yerden mümkün olduğunca çalışıyor, dirseklerinizi ve göğüs yükseltmek başlar. Sonra yere aşağı gidebilir, başını bir tarafa döndü. Tek seferde en az 6 kez egzersiz tekrarlayın.
Yere alın ve diz çökmek. Katta Yalın eller. Gövde seviyesinde başınızı tutun. Şimdi hızlı bir şekilde dirseklerinizi bükerek vücudunuzun üst kısmını düşürmek. Sonra onun göğüs kasları zorlayarak, yavaş yavaş yükselmeye başlar.
Egzersiz ek olarak, aynı zamanda bakım ve besleme gerekir. Örneğin, kan dolaşımını artırır ve cilt esnek kılan, kullanışlı douches olduğunu.
Aynı zamanda yararlıdır, ve haftada bir kez maydanoz suyu veya herhangi bir bitki yapılan buz ile göğüs silin.
Eğer göğüslerini büyütmek istiyorsanız yüzme göğüs kaslarını geliştirir sadece spor olduğu için, düzenli havuz ziyaret ettiğinizden emin olun.