Perimenopoz, iki ila 10 yıl arasında sürebilen bir geçiş dönemidir. BT ne zaman başlar yumurtalıklarınız daha az östrojen ve progesteron üretir ve bunun sonucunda çeşitli semptomlar yaşarsınız.
Bir kadının vücudu perimenopoz sırasında birçok değişiklik geçirir. Değişiklikler bazen rahatsız edici ve hatta acı verici olabilir. Ancak hayatınızın bu döneminde semptomları hafifletmek ve sağlığınızı yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Bazı kadınlar perimenopoz sırasında semptomlar yaşamayabilirken, bazılarında ciddi semptomlar olacaktır. Semptomlar şunları içerebilir:
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
- Uyku sorunları
- Sinirlilik ve ruh hali değişiklikleri
- Depresyon veya kaygı
- Vajinal kuruluk veya vajinal duvarların incelmesi (atrofik vajinit)
- Ruh hali değişimleri ve depresyon
- Göğüslerde hassasiyet
- Baş ağrısı
- şişkinlik
- Kilo alımı veya kaybı
- Eklem ağrısı.
Perimenopoza geçiş, herhangi bir kadın için zorlu bir dönem olabilir. Perimenopoz tıbbi bir teşhis olmasa da, kadınları farklı şekilde etkileyen doğal bir süreçtir.
Birkaç şey menopoza geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle, bu aşamadaki her kadının sorunsuz bir geçiş sağlamak için gözlemlemesi gereken perimenopoz için sağlık ipuçları aşağıdadır.
Perimenopoz İçin 10 Sağlık Önerisi
İşte perimenopoz sırasında yapılacak on faydalı şey:
1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzdaki kan akışını artırarak sıcak basmaları ve perimenopozun diğer fiziksel semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Ayrıca egzersiz, hormonu düzenlemek için yararlı olan kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Dengeli beslenmek her yaşta önemlidir. Yine de, perimenopozdayken zorunludur çünkü bazı besinler hormonları düzenlemede ve doğurganlığı sürdürmede kritik bir rol oynayabilir.
Yağsız kırmızı et veya tofu gibi demir açısından zengin besinler; ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; Fasulyeler; Fındık; tohumlar; elma ve portakal gibi meyveler; kahverengi pirinç veya arpa gibi tam tahıllar; ve az yağlı süt ürünleri, adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan temel besinleri sağlar.
3. Yeterince Kalsiyum ve D Vitamini Alın
Kemiklerinizin güçlü kalması için kalsiyuma ihtiyacı vardır – özellikle menopozdan sonra hormon seviyeleri düştüğünde – bu nedenle diyetinizde yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun (Yoğurt gibi yiyecekler).
D vitamini de önemlidir, çünkü vücudun gıda kaynaklarından kalsiyumu uygun şekilde emmesini sağlamaya yardımcı olur.
4. Yeterince uyuyun
Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin – eğer başarabilirseniz daha fazla! Yeterince uyumak sıcak basmalarını, gece terlemelerini ve diğer menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
5. Stresi yönetin
Stres sıcak basmaları ve gece terlemelerini tetikler. Üzgün veya endişeli hissettiğinizde derin nefes almayı deneyin; bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve menopozun bazı semptomlarını kontrol etmenize yardımcı olan stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur.
6. Alkol, kafein ve tütün ürünlerinden kaçının
Geçiş sırasında alkol, kafein veya tütün ürünleri tüketmek doğurganlığı azaltabilir ve düşük veya doğuştan sakatlık riskini artırabilir. Çünkü bu geçiş aşamasında hormonlarınız kolayca değiştirilebilir.
7. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek, uyku güçlüğü ve sıcak basması gibi menopoz semptomlarını yoğunlaştırır. Sigara içiyorsanız, gebe kalmaya çalışmadan önce (ve zaten hamileyseniz) sigarayı bırakmak konusunda doktorunuzla konuşun. Tipik olarak, sigara içmek sağlıksız bir alışkanlıktır; geçiş aşamasında etkileri kötüleşir.
8. Soğuk duş veya banyo
Soğuk bir duş veya banyo yapmak veya kendinize bir sprey şişesinden su püskürtmek gibi sıcak hissettiğinizde serinlemek için zaman ayırın.
Gece terlemelerini kontrol etmeye yardımcı olan sisteminizi dengeleyip soğuttuğundan yatmadan önce soğuk bir banyo yapmanız önerilir.
9. Doktorunuzla sık sık konuşun
İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Doğum kontrol hapları, sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomlara yardımcı olabilir.
Bazı kadınlar ayrıca vajinal kuruluk, düşük libido ve depresyon gibi semptomları azaltabilen östrojen tedavisi alırlar.
10. Akıl sağlığınıza öncelik verin
Perimenopoz sırasındaki hormonal değişiklikler ruh sağlığınızı etkileyebilir.
Bazı kadınlar genellikle gelişir Şiddetli olan ve perimenopoz sırasında geçmeyen depresyon ve anksiyete duyguları.
Bu nedenle, perimenopoz döneminde ruh sağlığınıza öncelik vermeniz zorunludur.
Bunu, sizi mutlu eden şeyleri yaparak, harika bir sosyal yaşam sürdürerek, yeni hobiler öğrenerek, kişisel bakım için zaman ayırarak ve duygularınız hakkında konuşarak yapabilirsiniz.
Çözüm
Bu, bir kadın için en zor aşamalardan biridir. Bununla birlikte, yukarıda listelenen perimenopoz için bu sağlık ipuçlarıyla, kadın kesinlikle sorunsuz bir geçiş yaşayacaktır.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/10-beneficial-health-tips-perimenopause/