Doğal emek sürecini anlamak
THE doğal çalışma süreci çoğu kadın için gizemli bir kavramdır. Ancak bu, bir bebeğin doğumuna olanak sağlamak için kadının vücudunun geçirdiği bir dizi fizyolojik aşamadan ibarettir. Ancak bu farklı aşamaları bilmek ve anlamak, kendinizi daha güvende hissetmenize ve doğum konusunda daha az kaygılı olmanıza yardımcı olabilir.
Doğal emeğin farklı aşamaları
Doğal doğum üç ana aşamadan oluşur: Rahim ağzının genişlemesi, çocuğun dışarı atılması ve plasentanın çıkması. Bu aşamaların her biri, adet kramplarına benzer hafif kasılmalardan, bebeği rahimden dışarı itmeye yardımcı olan daha güçlü, daha yakın kasılmalara kadar değişen farklı hislere sahip olabilir.
Hormonların doğal doğumdaki rolü
THE doğal iş hormonal olarak düzenlenen bir süreçtir. Aşk hormonu olarak da bilinen oksitosin, rahim kasılmalarının tetiklenmesinde merkezi bir rol oynarken, endorfinler ağrının yönetilmesine yardımcı olur. Bu hormonların rolünü anlamak, çalışmayı daha huzurlu bir şekilde deneyimlemenize yardımcı olabilir.
Kasılmaları doğal olarak hafifletin
Birçok teknik kullanılabilir Kasılmaları doğal olarak hafifletmek. Bunlar arasında doğum öncesi yoga, akupunktur, alt karın bölgesine sıcak su şişesi uygulanması ve hatta bazı esansiyel yağların kullanımı sayılabilir. Nefes alma teknikleri aynı zamanda ağrıyı yönetmek ve doğumun ilerlemesine yardımcı olmak için de gereklidir.
Doğumu doğal olarak hızlandırın
Doğumu doğal olarak hızlandırmanın çeşitli teknikleri vardır. Ebeler tarafından önerilen yöntemlerden bazıları örneğin pozisyon değiştirmek, yürümek ve hatta bebeğin aşağı inmesine yardımcı olmak için egzersiz topu kullanmaktır. Ayrıca, sıyırmaMembranların soyulmasından oluşan bir teknik, doğumun başlamasına yardımcı olmak için sağlık uzmanı tarafından önerilebilir.
Doğal çalışma sırasında zihnin rolü
Zihin doğum sırasında önemli bir rol oynar. Motive edici ifadeleri aklınızda bulundurmak veya bunları söylemek, pozitif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doğum gününde kadın, doğum yapabilecek kapasitede ve güce sahip olduğunu hatırlamalıdır.
Dolayısıyla doğal emek bedeni, zihni ve hormonları içeren karmaşık bir süreçtir. Bu süreci daha iyi anlamak, ona daha iyi hazırlanmanıza ve deneyimi daha olumlu bir şekilde yaşamanıza olanak tanır.
Keşfedilecek ipucu: doğumu tetikleyecek fiziksel egzersizler
Doğumu tetikleyen sporun büyüsü
Hamileliğin sonunda, eğer bebek yavaş yavaş ortaya çıkıyorsa, doğum indüksiyonunun aktif yönetimi düşünülebilir. Ve bunun için doğaya güvenmekten daha iyi ne olabilir? Burası fiziksel egzersizler. Gerçekten de fiziksel aktivite, doğumu tetiklemeye yardımcı olan, müdahalesiz ve doğal bir çözümdür.
Doğuma yardımcı olacak farklı fiziksel egzersizler
Bunu sıklıkla duyduk ağız kavgası Vücudunuzu doğuma hazırlamak için mükemmel egzersizlerdi ancak dikkatli olun; etkinlikleri bazı yaygın hatalar nedeniyle tehlikeye girebilir. İdeal olarak sırtınızı dik tutarak dizlerinizi büktüğünüzden emin olmalı ve eklemleri zorlamamaya dikkat etmelisiniz.
Squat’ın yanı sıra, solunum fizyoterapisi aynı zamanda doğumu hızlandırmaya yardımcı olabilecek tekniklerden biridir. Nefes almayı kontrol ederek efor yönetimini optimize etmeyi amaçlayan bu uygulama, kasılmaların daha iyi yönetilmesini ve doğumun ilerlemesinin desteklenmesini mümkün kılabilir.
Son olarak yürüme veya egzersiz topunu kullanma gibi diğer egzersizler de önerilir. Bu aktiviteler vücudun rahatlamasına, leğen kemiğinin açılmasına ve bebeğin daha kolay doğum için konumlandırılmasına yardımcı olur.
Sporun sağlığa beklenmedik faydaları
Ancak spor, işi hızlandırmanın ötesinde birçok şey de sağlar. sağlık yararları. Doğuma hazırlık aşamasında vücudun bu zorlu süreç için ihtiyaç duyduğu güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca fiziksel aktivite, stresle mücadeleye yardımcı olan hormonlar olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak zihinsel sağlığın artmasına yardımcı olur.
Her zaman bedene saygı duymak
Her kadının ve her hamileliğin kendine özgü olduğunu ve bu egzersizlerin her zaman kadının sağlık durumu ve yetenekleri dikkate alınarak yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Doğumun başlamasına yardımcı olacak fiziksel aktivite yapmak istiyorsanız ebenize veya doğum uzmanınıza danışmanız tavsiye edilir. Durumunuza en uygun egzersizler konusunda size tavsiyelerde bulunabileceklerdir.
Sonuç olarak, fiziksel egzersizler doğumun başlatılmasında çok yardımcı olabilir. Özenle ve vücudunuza saygı göstererek uygulandığında doğum deneyiminin daha doğal ve daha iyi deneyimlenmesine yardımcı olabilirler. Peki spor ayakkabılarınızı giymeye hazır mısınız?
Diyet, doğumu doğal olarak teşvik etmek anlamına gelir
Doğumun yaklaşması birçok anne adayı için kaygı kaynağı olabiliyor. Süreci daha kolay ve hızlı hale getirmek için giderek daha fazla kadın doğal yöntemlere yöneliyor. Bunlar arasında yemeklerin özel bir yeri vardır. İşte doğumu doğal olarak teşvik etmek için bazı beslenme ipuçları.
Kilo almak için yüksek kalorili diyet
Sorunsuz bir doğumu teşvik etmek için kilo almak çoğu zaman gereklidir. Uygun bir yüksek kalorili diyet bu nedenle aşağıdakilere katkıda bulunabilir: Doğumu doğal olarak teşvik edin. Bu tür bir diyet, sağlıklı yağların, proteinlerin ve karbonhidratların artan tüketimi yoluyla ek kalori alımını teşvik eder. Ancak anne ve bebeğin sağlığının korunması için belirli sınırlara uyulması gerekmektedir. Avokado, somon, fındık ve hatta yumurta gibi yiyecekler bu bağlamda mükemmeldir.
Rahim ağzı genişlemesinin önemi
Servikal dilatasyon doğumun önemli bir parçasıdır. Bu genişlemeyi teşvik eden ve dolayısıyla doğumun doğal olarak başlatılmasına yardımcı olan yiyecekler vardır. Bu özellikle alternatif tıpta sıklıkla kullanılan hint yağı için geçerlidir. Ancak aşırı kasılmalara ve mide bulantısına yol açabileceğinden bu yağın aşırı tüketiminden kaçınılması önerilir.
Toksinlerin doğal yollarla yok edilmesinin faydaları
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme aynı zamanda vücudu doğuma hazırlamada önemli bir faktör olan toksinlerin doğal olarak yok edilmesine de katkıda bulunur. Taze meyve ve sebzeleri, lifli ve yağsız proteinleri tercih edeceğiz, şeker açısından zengin işlenmiş ürünlerden uzak duracağız.
Çalışma süresini azaltmak için şeker
Bazı araştırmalara göre şeker, doğum sırasında doğum süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. Aslında meyve veya meyve suları gibi basit karbonhidratların tüketilmesi, yoğun çalışma sırasında gerekli enerjiyi sağlayacaktır. Ancak mesele şekeri büyük miktarlarda tüketmek değil, düzenli ve ölçülü bir alım benimsemektir.
Doğal bir doğum arayışında iyi bir beslenmenin inkar edilemez derecede etkili bir yol olduğu söylenebilir. Ancak her kadın ve hamilelik benzersizdir, bu nedenle bu ipuçlarını kendi durumunuza uyarlamanız ve herhangi bir yeni beslenme alışkanlığını uygulamaya koymadan önce daima bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.