Evde en iyi egzersiz kombinasyonları nasıl istiflenir
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
Lyüz yüze egzersiz yapmak için en sevdiğiniz fitness stüdyosuna gittiğiniz günler geride kaldı. Şimdilik, hemen hemen her şey çevrimiçi olarak değişti ve birçok insan için bu, Zoom veya Instagram egzersizleriyle terlemek anlamına geliyor. Kesinlikle etkili olsalar da, ortalama 45-60 dakika uzunluğundaki sınıftan daha kısa olma eğilimindedirler. Ancak bu, evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz kombinasyonlarından bazılarını oluşturmak için size daha kısa egzersizler yapma fırsatı verir.
Çok varken daha kısa egzersiz yapmanın faydaları, tam uzunlukta etkili bir antrenman oluşturmak için kullanabileceğiniz bazı antrenman kombinasyonları vardır. "Akıllı bir şekilde birleştirildiğinde, güçlü ve sağlıklı hissediyorsunuz," diyor Jason Loebig, Chicago merkezli Nike eğitmeni ve kurucu ortağı Live Better Co. "Kuvvet veya kondisyon antrenmanlarından önce kısa, dinamik, esnetmeye dayalı egzersizler yapmanın büyük bir hayranıyım. Vücudunuz yapmak üzere olduğu işe uygun şekilde hazırlanmalıdır ve etkili bir ısınma genellikle çıkarılması gereken ilk şeydir. "
Etkili bir tam uzunlukta ter seansı bulmak için mini antrenmanlarınızı nasıl üst üste koyacağınızdan emin değilseniz, bunlar evde başlamak için en iyi beş kombinasyondur.
Evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz kombinasyonları
1. 15 dakika hareketlilik + 30 dakika güç + 15 dakika esneme
Egzersiz uzunluğu: 60 dakika
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Loebig onu neden seviyor: Bu egzersiz yığını, zorlu bir güç seansından sonra uygun şekilde ısınmanız ve soğumanız için zaman verir. Güç seansı tam vücut ise, katılmak için tam vücut hareketliliği veya esnek bir sınıf seçin. Egzersizinizden önce etkili bir ısınma sağlamak iyi bir alışkanlıktır.
2. 30 dakika yoga + 15 dakika merkez / karın
Egzersiz uzunluğu: 45 dakika
Loebig onu neden seviyor: Yoga dersinizin sonuna bir şeyler eklemek istiyorsanız, temel bir egzersiz harika bir seçimdir. Daha kısa yoga dersleri, gün içinde antrenman molası vermenin harika bir yoludur, ancak genellikle doğrudan temel çalışmayı ortadan kaldırırlar. Bir yoga gününde ekstra karın çalışması eklemek istiyorsanız, 10 ila 15 dakika yapmanızı tavsiye ederim.
Bu 30 dakikalık enerji verici yoga akışını deneyin:
3. 15 dakika hareketlilik + 15 dakika güç + 15 dakika kondisyon
Egzersiz uzunluğu: 45 dakika
Loebig onu neden seviyor: Bu egzersiz yığını, eklemleri ve kasları (kalbiniz dahil) güçlendirmeye yardımcı olmak için üç ana esneklik, güç ve çalışma kapasitesi unsurunu birleştirir. Ayrıca, kendinizi sonuna kadar zorlamaya devam ederken bir zihniyet beklentisi yaratmanıza da yardımcı olur.
4. 10 dakika hareketlilik + 10 dakika çekirdek / abs + 30 dakika koşu
Egzersiz uzunluğu: 50 dakika
Loebig onu neden seviyor: Bu antrenman yığınını yaptığınızda, ister dışarıda ister koşu bandında olun, koşmadan önce vücudunuzu ısıtmak ve etkinleştirmek için zamanınız olacak. Pek çok insan, temel işlerini yapmak için koşularının bitimine kadar bekler, ancak sağlıklı koşma duruşunu desteklemek için bunu önceden yapmayı tercih ederim.
Koşmaya başlamadan önce formunuz üzerinde çalışın:
5. 10 dakika hareketlilik + 20 dakika HIIT
Egzersiz uzunluğu: 30 dakika
Loebig onu neden seviyor: Bu egzersiz yığını, iyi bir sebepten dolayı biraz daha kısadır. HIIT antrenmanları kısa olmalıdır - ancak etkili bir yoğunluk seviyesini bu kadar uzun süre tutabiliriz. Bu yığın size ısınmanız ve ardından yoğunluğa sert bir şekilde vurmanız için ayrılmış zaman verir.