Antrenmanlarda harcadığınız kalorileri geri almamak ve kas kaybına uğramamak için spor sonrası alacağınız besinlerin çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Spor yapmak kadar inanın sonrasında beslenmek de çok önemlidir.
Peki verdiğimiz kalorileri geri almamak için hangi besinlerden faydalanmalıyız?
Spor sonrası yemeniz gerekenlere haydi bir göz atalım...
1. Antrenman sonrası beslenmeniz günlük beslenmenizden daha önemlidir.
2. Antrenman öncesi beslenme ile kaslar ve karaciğerdeki glikojen depoları dolar ve kan şekeri yükselir.
3. Spor sonrası, spor yaparken harcadığınız kalorinin % 50 si kadarını yemelisiniz.
4. Spordan önce yemek yediyseniz en az 30 dakika sonra egzersiz yapabilirsiniz. Fakat ideal zaman en az 1 saattir.
5. Birçok insan antrenman sonrası küçük bir karbonhidrat tüketmeyi unutur.
6. Spor yoğun ve uzun ise enerjiye ve gerekli besin maddelerine daha çok ihtiyacınız var demektir.
7. Spor sonrası çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz.
8. Anabolik pencere olarak da bilinen antrenman sonraki zaman diliminde vücudunuz kas dokusunu onarmak ve yeni kas dokusu inşa etmek için yüksek protein içerikli gıdalara ihtiyaç duymaktadır.
9. Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır.
10. Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli?
11. Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı kaybını maden suyu ile de karşılayabilirsiniz.
12. Sabah sporu sonrası yemeklere aşırı yüklenmeyin!