Kategori In Fitness: yerli egzersizleri kalça, kalça için etkili egzersizler
Bu sır - EtkiliKarmaşık sabah egzersizDaha güzel hale günden güne zahmetsizce tüm kadınları sağlayacak fitness alanında, uzmanlar tarafından geliştirildi.
Sabah jimnastiği vücut üzerinde bir çok olumlu etkisi vardır. Öncelikle, "suçlamaları" beden canlılık ve olumlu uyanmak için bize yardımcı olur. İkincisi, bir figür şeklinde sonuçlar: kasları sıkılaştırır sarkma onları rahatlatır, selülit ve yağ sayısını azaltır. Üçüncü olarak,Karmaşık sabah egzersiz Genel olarak kadınların sağlığını geliştirir: o, toksinler ve atıkların vücut getirir, kan dolaşımını ve kalp-damar sistemi normalleştirir, sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi fonksiyonlarını iyileştirir.
Yani, kadın dergisi JustLady önerirKarmaşık sabah egzersiz 15-20 dakika sabah. Her gün egzersizleri yapmak önemlidir, ve sonra sonuç tüm beklentileri aşacak.
1. Yürüyüş veya 45 saniye yerinde koşu. Bu egzersiz "uyandırmak" için vücudu izin verir, kan dolaşımını ve doku oksijenlenmesini arttırır. Onun açık veya açık pencere iyi yapın.
2. Başlangıç pozisyonu - ayakta veya oturarak. Her yöne başın 3 kez dairesel dönüşünü yavaş etmeyin. Bu egzersiz bir parçasıdırKarmaşık sabah egzersizUykudan sonra boyun ve omuz kaslarını geliştirme gibi, onların esnekliğini artırır.
3. ellerinizle Standı, yukarı kaldırın. Yere ellerini almaya çalışırken, Eğil. Doğruldu silah düşürmeden. 8-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sayesinde, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruş geliştirmek.
4. ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Senin kemer üzerinde bir el tutun diğer yukarı kaldırın. Ellerini değiştirme, yapmak, sol ve sağ yatırır. El sürükle devirme zaman. Kadın dergisi JustLady Bu egzersizi her iki tarafta 10 kez önerir. En iyi sonuçlar için, yamaçları yapmak ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu uygulama ayrıca, sadece dahil edilebilirKarmaşık sabah egzersizAma aynı zamanda herhangi bir boş zaman yürütmek için. Aşağıdaki yalın korkmayın - Her yamaç Sizin bel ince ve ince olur.
5. Düz Stand up ve ellerini havaya kaldırdı. Sırtınız düz bacak salıncak yapmak, daha sonra diz onu bükme, göğsüne bacak çekin. Sonra diğer bacağınızla aynı performansı. Her bacak için 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz glutes ve dış uyluk güçlendirecektir.
6. herhangi bir destek (duvara, sandalye, vb) yan durun. Kayış üzerinde - onun arkasında bir yandan, diğer şaşmayın. Tarafına 10 kez Mahi düz bacak yapın. Sonra konumunu değiştirmek ve diğer bacak hali yok. Bu egzersiz daha güçlü ve ince bacaklar yapma, orta gluteal kas ve iç uyluk eğitir.
7. kemerini eller, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Ileri ellerini yükselterek, bodur başlar. 10-15 kez tekrarlayın. Çömelme - Büyük egzersiz uyluk ve kalçalarda güçlendirmek için.
8. kemerini düz, ellerini Stand up. Sağ ve sol bacakta dönüşümlü sonra 10 kez 10 kez ve - Zıplama ilk iki ayak üzerinde kolayca gerçekleştirilebilir. Zıplama hızlı etkili dayanıklılık artırmak, kalori yakmak eklemleri ve vestibüler aparat güçlendirmek aşırı kilolardan kurtulmak için. Çok iyi ip atlama gerçekleştirmek.
9. TamamladıKarmaşık sabah egzersiz nefes egzersizi. Yavaş yavaş ellerini yükselterek aynı zamanda onun ayak üzerinde yükselen, düz Stand up. Nefes. Vücudu aşağı eğerek, aşağı gidin ve rahat eller "bırak" - nefes. Birkaç kez tekrarlayın.
Bu basitKarmaşık sabah egzersiz çok etkili. Büyük kas grupları üzerinde etkide ve "sorun" alanları ile çalışan, biraz zaman alabilir. Sonuç Düzenli egzersiz 2 hafta içinde fark olacaktır. Esnek ve çevik, ruh - - mükemmel Sizin rakam daha ince ve tonda, hareket olur. Ve sağlığını geliştirmek.
Çalışma zamanındaKarmaşık sabah egzersiz kadın dergisi Justlady vücudunuza dinlemek önerir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, daha iyi yavaşlatabilir. En iyi açık havada açık bir pencere veya pencere ile iyi havalandırılmış bir odada gerekli Jimnastik. Istihdam için giyim rahat olmalı ve hareketi kısıtlamak değil. Daha birinde eğitim ve aynı zamanda, bu tatlı suyun önünde bir bardak içme başlar. Su, aç karnına sabah sarhoş, metabolizmayı uyarır ve vücuttan toksinleri temizler. İyi sonuçlar elde etmek ve ince rakam sadece düzenli uygulanabilir.Karmaşık sabah egzersiz kadın dergisi JustLady yardım dan değil sadece, kilo şekli sıkın ve kendi sağlığını geliştirmek değil, aynı zamanda bütün gün, enerji arzının neşelendirmek için.
Marina Kremer
Kadın dergisi JustLady