Hücreleriniz stres, düzensiz uyku programı veya sağlıksız beslenme gibi faktörler nedeniyle iltihaplandığında, kilo almak ve ardından kilo verme ve onu uzak tutma zorlukları. Kilo aldıkça daha fazla iltihaplanma yaşayabilirsiniz ve bu zorlu döngüye nasıl son vereceğinizi bilmek zor olabilir.
Güzel haberler? Enflamasyonu azaltmak, seviyelerini düşürmek kadar kolay olabilir. gelişmiş glikasyon son ürünleri (Yaşlar). AGE’ler, yaşlandıkça biriken zararlı bileşiklerdir. Bazı yiyeceklerin yüksek sıcaklıklarda pişirilmesi sonucu da oluşabilirler. Yüksek AGE seviyeleri iltihaba neden olabilir, bu nedenle bunların birikmesini önlemek önemlidir. AGE seviyenizi düşürmek ayrıca diyabet, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve Alzheimer gibi birçok hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Gelişmiş glikasyon son ürünleri seviyenizi yönetmenize ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olacak dört basit yol hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yavaş pişiriciyi açın.
Et ve kümes hayvanlarında bulunan protein ve yağlar yüksek sıcaklıkta pişirildiğinde ortaya çıkan karamelize yanık AGE oluşumunu hızlandırır. neyse ki Sina Dağı araştırması yavaş pişen AGE’lerin daha düşük sıcaklıklarını ve eklenen nemini göstererek daha sağlıklı yemekler sağlar. Ayrıca akıllı: Kullanın limon suyu veya elma sirkesi eti kızartmadan önce marine olarak. Bu asidik bileşenlerin her ikisi de anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir.
Konuşurken yürü.
Bir arkadaşınızla telefonda konuşurken mahallenizde dolaşmak sadece eğlenceli değil; AGE seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Çalışmalar göstermiştir sadece 20 dakika aktif olmanın, bir anti-inflamatuar hücresel tepki üretebileceğini. Bunlara ek olarak, hayvan çalışmaları ılımlı egzersizin AGE düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir. İltihabı azaltma potansiyeline ek olarak, tempolu bir yürüyüş de ruh halinizi artırın.
Kızılcık suyunu yudumlayın.
içindeki polifenoller Kızılcık suyu faaliyetini engelleyebilir metilglioksal, AGE üretimi için hayati önem taşıyan bir madde. A Avrupa Beslenme Dergisi Çalışma ayrıca, aşırı kilolu kişilerin düzenli olarak kızılcık suyu içtiklerinde, glukoregülasyonda iyileşme ve iltihaplanmada azalma yaşadıklarını buldu. Nar suyu mu tercih edersiniz? Georgia Üniversitesi’nden Bulgular polifenollerinin benzer faydalar sağladığını öne sürüyor.
D vitamini al.
AGE’ler vücutta proteinler kan dolaşımındaki şekerlere bağlandığında oluşur. Ancak günde 4.000 IU D-3 vitamini takviyesi almak, AGE düzeylerini düşürebilir. Diyabetoloji ve Metabolik Sendrom öneriyor. En iyi sonuçlar için diyetisyenler, D vitamini takviyeleri yemekle. Vitamin yağda çözünür, bu da en iyi emilim için bir yağ kaynağı gerektirdiği anlamına gelir.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/advanced-glycation-end-products