Kilo vermek ve saklamak istiyorsanız, yeni bir çalışma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yeni bir diyet planının ilk günlerinde sürekli olarak kilo vermenin – hatta küçük miktarlarda – uzun vadeli kilo verme şansını artırabildiğini bulmuşlardır.
Amerika Birleşik Devletleri’nde 3 yetişkinten fazla 2’nin fazla kilolu veya obez olduğu tahmin edilmektedir. Fazla kilo, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme ve hatta bazı kanser türleri dahil olmak üzere birçok sağlık problemi riskini artırabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin benimsenmesi kilo kaybı için en iyi stratejilerden biri olarak kabul edilir, ancak – birçok diyetçinin bileceği gibi – bu sesler o kadar kolay değildir.
Her yıl ABD’de yaklaşık 45 milyon insan, ağırlıklı olarak kilo vermek amacıyla bir diyete devam ediyor. Bununla birlikte, araştırmalar kilo kaybeden kişilerin yüzde 40’ının sonraki 2 yıl boyunca yarısından fazlasını kazanacağını göstermiştir.
Öyleyse, neden bazı insanlar mücadele ederken bazı insanlar kilo vermeyi sürdürüyorlar? Philadelphia, Drexel Üniversitesi’nde Fen ve Edebiyat Fakültesi’nden Ph.D.’nin çalışma yazarı Emily Feig ve meslektaşları araştırdı.
Ekibin bulguları son zamanlarda dergide yayınlandı.
Dalgalanma ve tutarlılık
Araştırmacılar 183 katılımcıyı çalışmalarına dahil ettiler; bunların hepsi ya fazla kilolu ya da obez idi. 1 yıl boyunca her bir kişi bir kilo verme programına katıldı. Bu, fiziksel aktiviteyi ve kalori izlemeyi artırma gibi yemek değiştirmelerini ve davranışsal hedefleri içeriyordu.
Çalışmaya katılanlardan, iştah, yeme ve duygusal beslenme gibi yaşadıkları yiyeceklerle ilgili davranışların kaydını tutmaları istendi.
Ek olarak, konular haftalık tartım seanslarına katıldı. Kilo verme programı başladıktan iki yıl sonra, katılımcılar son bir kez tartıldı.
Ekip, programın ilk 6 ve 12. haftalarında tutarlı kilo kaybı yaşayan katılımcıların, kiloları dalgalananlarla karşılaştırıldığında 12 ve 24. aylarda kilo kaybını sürdürdüğünü bulmuşlardır.
Örnek olarak, takım bir hafta 4 kilo kaybeden bir kişinin haftada 2 kilo toparlandığını ve bir hafta sonra 1 pound kaybettiğini, sürekli olarak 1 pound üzerinde kayıp olanlardan uzun vadeli kilo kaybına ulaşmanın daha az olası olduğunu açıklıyor. aynı 3 haftalık süre.
Gıda ile ilgili davranışlarda tartım
Araştırmacılar, gıda ile daha az meşguliyeti, daha az tıkınırcasına yemek yemeyi ve daha düşük duygusal yeme bildiren katılımcıların daha fazla kilo dalgalanması ve daha düşük toplam kilo kaybına maruz kaldıklarını keşfetmeye istekliydi.
Ekip, bu bulguların, kişinin uzun süreli kilo kaybını etkileyen gıda veya gıda ile ilgili davranışlarla ilişkisinin olmadığını gösteriyor. Aksine, kilo kaybının tutarlılığına kadar olabilir.
Araştırmacılar, çalışmalarının kilo kaybı tutarlılığı ve daha uzun süreli kilo kaybı arasında neden ve sonuç sağlayamadığına dikkat çekiyorlar.
Ancak, asıl araştırmacı Michael Lowe, Ph.D. – Drexel Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan kişi, poundun dökülmesi ve saklanması için etkili bir strateji belirlediğine inanıyor.
“Her hafta bir pound’un ¾’sini sürekli olarak kaybetmek anlamına gelse bile, haftada ve haftada bir hafta geçirebileceğiniz bir kilo kaybı planına geçin.”
Michael Lowe, Ph.D.