Sigarayı Bırakmanın Önündeki Engellerinizi Aşın!
Sigara içmenin zararları saymakla bitmez. Sigarayı bırakmanızı engelleyen yanlış bilgilerden kurtulun ve sağlığınız için sigarayı en kısa sürede bırakmaya çalışın.
1. Sigarayı hemen bırakırsam daha erken ölebilirim!
Sigara içmeyen biri ile karşılaştırıldığında, ortalama bir sigara içicisi yaklaşık 14 yıllık hayatını kaybeder. Sigarasız bir kişide, bu ek sürenin% 95’i engelsiz olarak geçirilecektir.
Sigarayı bırakmak sadece engelsiz yaşamı uzatmakla kalmaz, aynı zamanda daha önce sigaradan kaynaklanan sağlık sorunlarını da kısaltır.
2. Sigarayı bırakmak için çok yaşlıyım çünkü çok geç – hasar çoktan verildi!
Sigarayı bırakmak asla çok geç değildir! Her yaşta, ne kadar erken bırakırsanız, sağlığınız o kadar çabuk iyileşebilir. Yaşlılıkta sigara içmeye devam etmek ruh sağlığının bozulmasını artırır.
Ne kadar erken bırakırsanız, kanser ve diğer hastalıklara yakalanma şansınızı o kadar azaltabilirsiniz. Sigarayı bırakmayı seçtiğiniz an, vücudunuz 20 dakika içinde iyileşmeye başlar. 2 ila 5 yıl sonra, inme riskiniz sigara içmeyenlerinkine benzer. 10-15 yıl içinde akciğer kanseri riskiniz% 50 azalır ve kalp hastalıkları riskiniz benzerdir.
3. Sigara sayımı azalttım. Günde sadece birkaç sigara zarar vermez.
Bir sigara 7.000’den fazla kimyasal ve bileşik içerir ve bunların% 1’i kanserojen olduğu bilinmektedir.
Bu nedenle, içtiğiniz her sigara akciğerlerinize, kan damarlarınıza ve vücudunuzdaki hücrelere zarar vererek kanser riskini artırır. Kesmek seni korumak için yeterli değil. Tamamen bırakmalısın.
4. Daha az zararlı olan ‘filtre’ veya ‘hafif’ sigara içiyorum.
Hafif veya ultra hafif bir markayı neyin oluşturduğuna dair standart bir tanım yoktur. Bunlar, sigaranın algılanan tadı ve aroması ile ilgili olabilir, ancak içerikleri değil. Bu tür yanıltıcı etiketlere artık izin verilmiyor. Hafif veya ultra hafif sigara içenlerin çoğu, daha fazla sigara içerek veya dumanı akciğerlere daha sert ve daha derin bir şekilde soluyarak da bilinçsizce telafi edebilir.
Filtreler sizi korumaz. Duman partiküllerini küçültmek için tasarlanmıştır. Bu, nikotinin emilmesini kolaylaştırır bu da bağımlılığı ve sigara içmenin zararları nı artırır.
5. Bırakmayı denedim ve başarısız oldum, bu yüzden tekrar denemenin faydası yok.
En önemli şey, kendinden vazgeçmemektir! Sigara bağımlılığını kırmak bazı insanlar için diğerlerinden daha zordur. Bırakmak birkaç kez denenebilir. Bazı sigara içenler için, sigara içmek aslında bir bağımlılıktan ziyade bir alışkanlık ya da bir tür ruh hali rahatlatıcı olabilir.
Bırakma konusunda ciddi olan birçok kişi, tamamen bırakmadan önce birkaç girişimde bulundu. Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olursa bir uzman ile görüşebilirsiniz.
6. Sigarayı bırakmaya ilaçları yardımcı olmaz!
Nikotin replasman tedavileri (NRT’ler) gibi bazı ilaçlar, siz sigara içmenize neden olan diğer sorunları çözmeye odaklanırken, sigarayı bırakmakla ilişkili yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. NRT’ler ayrıca sigarada bulunan 7000’den fazla kimyasalın alımını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Sigarayı bırakma taahhüdü önemli bir adımdır, ancak bir tıp uzmanının yardımıyla sigarayı bırakma ilaçlarından yararlanırsanız sigarayı bırakma olasılığınız daha yüksektir. Sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için kullanılan ilaçlar hakkında bir uzman ile konuşmaktan çekinmeyin!
7. Bıraktıktan sonra daha kötü hissedeceğim.
Geri çekilme semptomları ortaya çıkabileceği için bırakma sürecinde kendinizi rahatsız hissedebileceğiniz doğrudur. Ancak, vücudunuz kendini iyileştirme sürecinde olduğu için bu sadece geçicidir.
İşte böyle hissetmenizin bazı nedenleri:
|Semptomlar||Gerekçe|
|Öksürme||Akciğerler katranı, ölü hücreleri ve ekstra mukusu temizliyor.|
|Baş dönmesi veya sersemlik||Vücut fazladan oksijen ve daha az karbon monoksit alıyor.|
|Baş ağrısı|
|Kabızlık / Mide Ağrısı||Bağırsak hareketleri kısa bir süre yavaşlayabilir.|
|Yorgunluk||Vücudun nikotin kaynaklı uyarım eksikliğine alışması zaman alır.|
|Konsantrasyon zorluğu|
|iştah artışı||Tat ve koku alma duyusu gelişir.|
|Ellerde ve Ayaklarda Karıncalanma||El ve ayak parmaklarına daha fazla oksijen verilmesi ile kan dolaşımı iyileşir.|
8. Sigara sorunumu kimseyle ilişkilendiremiyorum.
Sigarayı bırakma sürecine yardımcı olmak ve kolaylaştırmak için özel olarak eğitilmiş eczacılar gibi sağlık uzmanları vardır. Herkesin sigara içme yolculuğunda farklı bir hikayesi olabilir. Bunu uzmanlarla paylaşarak sigarayı bırakma konusunda destek alabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak için ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’nı arayabilirsiniz.