Kendinizi gözlemlemeyi ne kadar yakından öğrenirseniz, depresyon, anksiyete ve yeni başlayan ajitasyon veya mani belirtilerini o kadar erken fark edebilir ve hız kazanmadan önce onlarla çalışabilirsiniz. Zihninizle ilgilenmek biraz bir bahçeye bakmak gibidir: Eğer neler olup bittiğine çok fazla uyum sağlamazsanız, bel hizasındaki yabani otlar "hiçbir yerden" görünebilir, sağlıklı bitkiler "sebepsiz yere" ölür ve ağaçlar bir gün önce "gayet iyi" olan, küçük beyaz böceklerle "aniden" istila edildi. Deneyimsiz bir bahçıvana göre, tüm bu felaketler aniden ortaya çıkıyor ve görünürde bir neden yokken, düzeltmek için her türlü acil durum önlemini gerektiriyor.
Öte yandan, deneyimli bir bahçıvan yabani otları hala küçükken çıkarır, bitkilere su ve malç verir. önce soluyorlar ve yumurtadan çıkmadan önce böcek yumurtalarını hem fark ediyor hem de ele alıyorlar. Bu bahçıvan problemlerle henüz küçükken uğraştığı için, nadiren acil durum önlemlerine başvurması ya da altı metrelik canavar otları çekerek sırtını kırması gerekiyor.
Bipolar teşhisi konduğumda, bedenim veya stres seviyelerim hakkında o kadar az farkındaydım ki, üzgün olduğumu fark etmeden önce gerçekte hıçkırarak ağlamak zorunda kalmıştım ya da stresli ve endişeli olduğumu fark etmeden önce üç gece uyanık olmak zorundaydım. Vücudumu ve zihnimi “duymayı” öğrenmek benim için bir vahiy ve istikrarımın önemli bir parçası oldu. Aşağıdaki ninja becerileri, uygulandığında en etkilidir erken— Zaten bir bölümün kalınlığındayken olmaz. Ama hey, bunun için içgörü geliştirdiğiniz şey!
İşte size depresyona, endişeye ya da çılgınlığa kaydığınızı fark ettiğinizde yapılacaklar:
Ninja Beceri #1: Vücudunu Hedefle
Tüm ruh hali sorunlarının en iyi şekilde beyinde - daha fazla ilaç alarak veya farklı düşünceler düşünerek - çözüldüğüne inanmak kolaydır. Ancak zihinsel ninjalar, zihne ulaşmanın çok sinsi bir yolunun bedenden geçtiğini bilirler ve bedeninizle yaptığınız şeyi değiştirerek ruh halinizi değişmeye teşvik edebilirsiniz.
Duruş ve depresyon arasındaki bağlantı çok iyi kurulsa da, çoğu insan postüral uyumu erken depresyon belirtilerine karşı birinci basamak bir strateji olarak düşünmemektedir. Bu çok kötü, çünkü duruşunuzu ayarlamak “yerleşmeden” ve tam bir depresyon haline gelmeden önce depresif duyguları bırakmanın yumuşak, özgür ve etkili bir yoludur. Omuzlarınız sırt ve baş hizasında durmak veya oturmak, mağlup olmuş bir çöküntü deposunun yerini alan bir güven ve güç hissi uyandırabilir. 'Da yayınlanan duruş ve ruh hali ile ilgili bir 2015 çalışması Sağlık Psikolojisi sonucuna:
İlgili Makale
Stres karşısında dik oturan bir duruş benimsemek benlik saygısını koruyabilir, olumsuz bir ruh hali azaltabilir ve çökmüş bir duruşa kıyasla olumlu bir ruh hali artırabilir. . . Dik durmak, strese karşı dayanıklılığın arttırılmasına yardımcı olacak basit bir davranışsal strateji olabilir. Araştırma, somutlaşmış biliş kuramlarıyla uyumludur. kas ve otonomik durumlar duygusal tepkiyi etkiler. [vurgu eklenmiştir]
Başka bir deyişle, vücudunuzun ruh halinize doğrudan etkisi vardır. Ve ruh halinizi ayarlamak isterseniz, duruşunuzu ayarlamak, bunu gerçekleştirmenin tamamen makul bir yoludur.
Duruş ruh halinizi vücudunuz üzerinden etkilemenin tek yolu değildir. Yürümek, koşmak veya yüzmek gibi güçlü egzersizler ruh hali ve uykular üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir, birçok doktorun artık günlük bir zam veya reçete yüzmek, depresyon ve uykusuzluk için ilaç vermeyi kabul etmeden çok önce, günlük bir yürüyüş veya kucaklama yüzünü reçete eder. Günde bir saat suda veya yolda son derece etkili bir terapidir ve hem kısa hem de uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Ninja Yeteneği #4: Sorunuzu Çözemezsiniz
(Editörün Notu: Kitabın 6 Bölümünde toplam altı Ninja Beceri sunarken, kelime sayısındaki kısıtlamalar nedeniyle, bu alıntıda yalnızca #1, #4 ve #6 öğelerini sunuyoruz.)
Endişeli veya sıkıntıda olduğunuzda, aklınızdan geçen her düşünce tamamen gerçek ve doğru görünebilir. Kendi düşüncelerinize bu kadar sarılabiliyorsunuz, aynı duruma yanıt vermenin milyonlarca olası yolu olduğunu bile bilmiyorsunuz.
Yıllarca aşırı uykusuzluktan acı çektim. Başa çıkma konusunda çaresiz bir girişimde, uyku hakkında her türlü katı kurallar geliştirdim: vardı gece yarısına kadar yatmak ya da uykuya dalmazdım, orada olamazdı herhangi Işık ya da gürültü ve eğer yedi saatten daha az uykuya geçersem ertesi gün mahvolurdum. Bu kurallara yönelik herhangi bir tehdide haklı öfkeyle cevap verdim: krallar gibi yaşamaya uyku hakkında! Uyuma kurallarım tıp bilimi tarafından onaylandı! Onlar tamamen tartışılmazdı!
Uyku hijyeni denen bu saplantı eşimi delirtiyordu. “Nasıl uyumayı öğrenmek istersen” derdi, “işaretini iyi uyuyan insanlardan al. Tarafından kitap okumayı bırak kötü Eshab.”
İlgili Makale
Sonra bir gece, arkadaşım Max, turneye çıktıklarında grubuyla birlikte evimize düştü. Max uyumaya hazır olduğunda, oturma odasının zeminine yeni yayıldı ve uyumaya başladı - başkalarının yatmasını ya da ışıkların sönmesini ya da herhangi bir şeyin değişmesini beklemiyordu. Eşimin tavsiyesi nihayet bana anlamlı geldi: Max iyi bir uyurdu. Uyku konusunda daha dikkatli ve takıntılı olmamalıyım, daha çok Max gibi olmalıyım!
Sonraki haftalarda ve aylarda, Max'i kopyalamaya başladım. “Yatağa gitmeyi” bıraktım (ayrıntılı stres ve saati izleme ritüelleriyle). Yorgun olduğumda, kıyafetlerimi değiştirmeden sadece yere ya da kanepeye uzandım. "Zamanında" yatmadım - ister akşam saat sekizde, ister sabah üçte olsun, yorgun hissettiğimde ve hissettiğimde uzanıyordum.
Uykuma inanılmaz derecede kırılgan bir şeymiş gibi davranırdım, ancak tam tersini yapmam gerektiği ortaya çıktı: Kendime uykunun kolay ve otomatik bir şey olduğu ve önemli olmadığı yönünde güçlü bir mesaj göndermem gerekiyordu. Uyku benim için “tartışılmaz” bir konu haline gelmişti ve ben onu kaidesinden çıkarıp sorgulayana kadar düzelmedi.
Eğer uyumayı öğrenmek istiyorsanız, uyumakta iyi olan insanları inceleyin. Daha az endişeli olmak istiyorsanız, endişesi düşük olan insanları inceleyin. Duygularınızı daha iyi yönetmek istiyorsanız, sakince dolaşan insanları inceleyin. İnanç ve tutumları sizinkinden ne kadar farklı? Duruşları sizinkinden nasıl farklı? Bu ninja becerilerinden herhangi birini onlardan çalabilir misin? İnançlarınız (yani “kırılganım”) sizi daha az işe yarar bir düzende nasıl sıkıştırabilir?
Ninja Beceri #6: Kendi Deneylerini Yönet
Bipolar teşhisi konan birçok insan gibi, ben de hayatın acısının dayanılmaz göründüğü dönemlerden, yaşamaya değip değmediğini sorguladığım noktaya geldim. Böyle bir dönemde, o kadar uzun süredir acı çekiyordum ki artık başa çıkabiliyormuş gibi bile yapamıyordum. "Kendini öldürmeni istemiyorum," dedim kendi kendime, "Ama ölü olma pratiğine ne dersin? Belki bu neredeyse aslında işe yarayacak olmak ölü.”
Gün ortasıydı. Pencereden güneş geliyordu. Oturma odasının zeminine uzandım ve kendimi ölmeye adadım. Arabalar dışarı çıktı ve yükselen motorlardan hoşlanmadığımı hissettim. Ama sonra, caddedeki trafiğin artık benim sorunum olmadığını hatırladım - ölüydüm! Birkaç dakika sonra, normal endişe döngülerimden bazıları oynamaya başladı - "Asla bir daha asla yazmadım, o yazıyı asla yazmadım. . . . ”- ama sonra inanılmaz bir şey hatırladım: Ölmüştüm! Yapılacaklar listemi bitirmek veya sorunlarımı çözmek zorunda değildim.
Ölü olma pratiği yaparak orada yatarken harika bir şey oldu: Daha iyi hissetmeye başladım. Bir çok daha iyi. Aylardır ilk kez, düşüncelerin ve duyumların onlara taahhütte bulunmadan ortaya çıkmasına ve geçmesine izin verebildim. Bu, kışlık bir kaygı ve düşünce döngüsünü silkelemek ve ceketin aslında ben olmadığımı fark etmek gibiydi.
Morbid bir jest olmaktan öte, ölmek için pratik yapmak bana hayata yeni bir bakış açısı kazandırdı. Kısa süre sonra depresyonumdan kurtuldum.
Benim gibi, kitaplarda okuduğunuz veya başkalarından duyduğunuz fikirleri denemeye dirençli iseniz, kendi deneylerinizi yapın ve kendi uygulamalarınızı tasarlayın. Sadece tam olarak ihtiyaç duyduğunuzda size gerçekten yardımcı olacak bir şeye rastlayabilirsiniz.
Ninja Becerileri Üzerine Son Düşünceler
Bunlar ruh haliniz ve bipolar semptomlarınızla çalışabileceğiniz çok az sayıda yoldur. Kim olduğunuz ve nasıl çalıştığınız hakkında daha fazla fikir edindiğinizde, kendi kişisel ninja becerilerinizi belirleyeceksiniz - ve kendiniz için anladığınız ninja becerileri bir kitabın size söyleyebileceğinden çok daha iyi olacak. .
Ninja becerilerini uygulamak mutlaka ortadan kaldırabileceğiniz anlamına gelmez herşey acı çeken ve herşey hayatınızdaki ruh haliniz değişiyor ya da bir daha asla ilaca, danışmanlığa ya da akupunktura ya da çikolatalı çörek ya da bir daha asla büyükannenizden sarılmaya ihtiyacınız olmayacak (en azından bir çeşit çok aydınlanana kadar Süper ninja). Aslında, zihinsel soğukluğun büyük bir kısmı sizin mükemmel bir insan olmadığınızı kabul eder ve muhtemelen yapmamanız gereken bazı şeyleri yapacaksınız, gerçekten durduysanız, muhtemelen farklı bir şekilde vereceğiniz bazı kararlar alacaksınız. onlar hakkında düşünün ve sahip olmak istemediğiniz bazı hisleriniz var.
Ne anlayışı yok Yapmanız gereken, size daha geniş bir bakış açısı ve kendinizi ve yaşamınızı daha iyi anlamaktır, böylece yavaş yavaş aynı hataları yapmayı bırakabilir (ve bunun yerine yenilerini yapabilirsiniz!) ve size gerçekten yardımcı olmayan düşünce ve davranışlara tutunmayı bırakabilirsiniz. Elbette, hayatınız hala çok fazla ıstırap içerecektir - çoğu hayat bunu yapar - ama belki, sadece belki, daha fazla huzur da içerecektir.
© 2010, 2017, Hilary Smith tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com
Makale Kaynağı
Ormana Hoş Geldiniz: Çıldırmış Olmadan Bipolar'la Yüzleşmek (Revize Edilmiş Baskı)
Hilary T. Smith tarafından
Daha önce başka hiçbir bipolar kitabın gitmediği yerlere cesurca gitmek Ormana hoşgeldin Bipolar ile yaşamaya yıkıcı şekilde hedef, dürüst ve riotously komik ― anlayışlar sunar ve yeni tanı alan kişilerin karşılaştığı en zor soruların bazılarına cevap verir.
Yazar Hakkında
Hilary T. Smith'in ilk romanı, Vahşi uyanıklık, bir IndieNext seçkisi, bir Junior Library Guild Selection ve bir Kanadalı Çocuk Kitap Merkezi Gençler İçin En İyi Kitap'tı. İkinci romanı Sonsuzluk AnlayışıVOYA dergisi Perfect 10 seçkisi, bir Kitap Riot Quarterly Pick, Ontario Kütüphane Derneği White Pine Ödülü'nde finalist ve 2016 Oregon Kitap Ödülü'nde finalist oldu. Yayıncılık blogu, Stajyer, 100'teki Yazarlar İçin Bir Yazarın En Sevdiği En İyi 2011 Web Siteleriydi. Ziyaret edin www.hilarytsmith.com.
Bu yazarın diğer kitapları
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0062184717; maxResults = 1}
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0062184695; maxResults = 1}