High hand and leg crunch hareketi karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Crunch egzersizi her ne kadar karın için en iyi hareketlerden biri olsa da, tek başına asla kurtarıcı değildir. Karın yağlarımızdan tamamen kurtulmamız için beslenme tarzımızı göz ardı etmememiz gerekir. Yapılışı ; Oldukça zor bir harekettir. İlk zamanlar biraz zorlanma olabilir fakat düzenli bir şekilde uygulanırsa kolayca High hand and leg crunch egzersizine adapte olunabilir. Düzenli olarak uygulanan High hand and leg crunch sayesinde abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür bir şekilde gelişir.
- Öncelikle yere sırt üstü uzanın, ayaklarınızı ve ellerinizi uzatın.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı aynı esnada kaldırıp havada orta noktada buluşturun.
- Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin ve bacaklarınızın tamamen havaya kalkması ve mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca High Hand and Leg Crunch egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
High Hand and Leg Crunch Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Crunch Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Crunch egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.