Metabolik Sendrom
Fazladan kilo alıp almadığınızı muhtemelen biliyorsunuzdur. Ağırlık, tartıya hiç çıkmasanız bile görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bir şeydir. Ancak kilonuz, genel sağlığınızın yalnızca bir ölçüsüdür.
Size ve doktorunuza sağlığınızla ilgili daha iyi bir fikir verebilecek birkaç ölçüm vardır. Aşağıdaki beş sağlık sorunundan en az üçüne sahipseniz, metabolik sendrom adı verilen bir durumunuz var demektir.
- Obezite, özellikle kilonuzu belinizde taşıyorsanız . Obezite , vücut kitle indeksinin (VKİ) 30 veya daha yüksek olması olarak tanımlanır . Ağırlığınızı orta bölgenizde taşırsanız özellikle zararlıdır.
- Yüksek kan şekeri Kanınızda yüksek düzeyde şeker olması, hücrelerinizin insülin hormonunun enerji için bir şeker türü olan glikozu kullanmasına ve depolamasına izin vermediğinin bir işaretidir. Bu duruma insülin direnci denir . Şeker hastalığına yol açabilir.
- Yüksek tansiyon Yüksek tansiyonu olan kişilerde baş ağrısı, göğüs ağrısı veya basınç olabilir veya nefes darlığı olabilir. Ancak yüksek tansiyon genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz.
- Yüksek trigliseritler . Trigliseritler, karaciğeriniz tarafından üretilen ve enerji için yağ hücrelerinizde depolanan yağ ve protein molekülleridir (lipoproteinler). Rutin olarak çok fazla kalori tüketirseniz, kan dolaşımınızda fazladan trigliserit dolaşacaktır. Bu durum genetik kaynaklı da olabilir. Zamanla bu, atardamarlarınıza ve pankreasınıza zarar verebilir.
- Anormal kolesterol seviyeleri . LDL ve HDL kolesterolleri de kanda dolaşan yağlardır. Vücudun kolesterol için çeşitli kullanımları vardır, ancak çok fazla LDL ve çok az HDL sizin için kötüdür.
Metabolik sendrom neden önemlidir?
Metabolik sendromunuz varsa, diğerleri arasında kalp hastalığı ve inme, karaciğer yağlanması, uyku apnesi gibi bir dizi kronik hastalık için yüksek risk altındasınız demektir.
Metabolik sendromun belirtileri var mı?
Metabolik sendromun kendisinde semptomlar yoktur, ancak buna katkıda bulunan koşullar olabilir. Örneğin, kronik yüksek kan şekeri semptomları arasında sürekli susama ve sık idrara çıkma yer alır. Bunun nedeni, vücudunuzun fazla şekerden kurtulmaya çalışmasıdır. Yüksek tansiyon baş ağrısına, göğüs ağrısına veya yorgunluğa neden olabilir.
Altta yatan koşullarla ilgili semptomlarınız olabilir, ancak bu her zaman böyle değildir. Bu metabolik durumlardan herhangi birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Metabolik sendromunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Tansiyonunuzu ve VKİ’nizi kendi başınıza ölçmek kolaydır. Ancak unutmayın, bu iki ölçüm normal aralıkta olsa bile metabolik sendroma sahip olabilirsiniz.
Metabolik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzdan kolesterol seviyenizi, trigliseritlerinizi ve açlık kan şekerinizi test etmesini isteyin.
Bu testler genellikle normal bir kan panelinin parçasıdır, ancak bunu varsaymayın. Doktorunuzdan açlık glikoz ve lipid testlerinizi test etmesini isteyin.
Metabolik sendromu önleyebilir misiniz?
Genetik faktörler ve bazı reçeteli ilaçlar dahil, kontrolünüz dışında metabolik sendroma katkıda bulunabilecek faktörler vardır. Ancak metabolik sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar var.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. BMI’niz aşırı kilolu veya obez aralığındaysa, vücut ağırlığınızın sadece %5’ini kaybetmek kan basıncınızı düşürebilir, açlık kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir ve kan lipit seviyenizi iyileştirebilir.
- Bitki bazlı bir diyet yiyin. Tabağınızın üçte ikisini sebze, meyve ve kepekli tahıllarla doldurun. Kalan üçte birini yağsız hayvansal protein veya bitki bazlı protein ile doldurun. Kırmızı eti sınırlayın ve işlenmiş etten kaçının.
- Aktif kalmak. Daha fazla hareket et. Her hafta en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite hedefleyin . Bunu her seferinde 10 dakika gibi kısa aralıklarla yapabilirsiniz. Haftada en az iki kez kas güçlendirme egzersizleri yapın.
- Sigara içmeyin veya tütün kullanmayın. Sigara içiyorsanız, ilaç kombinasyonu, bant veya sakız gibi nikotin replasmanı ve danışmanlık içeren bir program kullanarak sigarayı bırakın. Elektronik sigaranın sigaraya güvenli bir alternatif olduğu veya sigarayı bırakma aracı olduğu kanıtlanmamıştır.
Metabolik sendrom ve kanser arasındaki bağlantı nedir?
Metabolik sendrom bir kişiyi rahatsız edebilir. Çeşitli kanserler ve kansere yol açabilen hastalıklar için yüksek risk. Ayrıca metabolik sendromlu kanser hastalarının tedavi sırasında daha fazla komplikasyon yaşadıklarını, kanserlerinin yayılma riskinin arttığını ve hayatta kalma şanslarının azaldığını öne süren bazı araştırmalar var. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Metabolik sendroma sahip olmak sizi kolon adenomları ve kolorektal kanser için daha yüksek risk altına sokar . Metabolik sendromlu kişilerde ayrıca alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve karaciğer kanseri riski daha yüksektir .
Bu nedenle, metabolik sendromunuz varsa kanser ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi yönetmek için düzenli taramalar yaptırmanız ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.