Depresyonda sporun önemi
Egzersiz yapmak sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından
biridir. Sağlıklı bir zihin ise sağlıklı bir bedenle mümkün olur.
Yaşantınıza hareket katmak vücudunuzun endorfin adı verilen
kimyasallar üretmesini sağlar. Bu kimyasallar beyindeki
reseptörlerle etkileşime geçerek üzüntülerinizi bloke eder.
Kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlar.
İmkânınız ve zamanınız varsa spor merkezlerine kayıt olarak
burada fitness ve aerobic gibi dersler alabilirsiniz. Bunlar sizin
için ulaşılabilir değilse gürıde en azından 30 dakika yürüyüş
size iyi gelecektir. Kırlarda dolaşarak doğa yürüyüşleri
yapabilirsiniz. Hafta sonlan ailenizle pikniğe gidebilirsiniz.
Hiçbir iş kendi sağlığınızdan önemli değildir. Zor bile gelse bu
aktiviteleri rutin hale getirmekte yarar var. Kendinize
bahaneler yaratarak bunları yapmaya zorlayın. Eşinizi,
arkadaşınızı veya ailenizi buna ikna etmeye çalışın.
Emin olun bu aktiviteler hem onlara hem de size çok iyi
gelecektir.
Egzersizin kanıtlanmış yararları
- Stresi azaltmak
Anksiyate ve depresyona iyi gelir.
Yüksek tansiyonu düşürür.
Kasları ve kemikleri güçlendirir.
Depresyon için önerilen aktiviteler:
- Koşu bandından yürümek
- Yürüyüş veya koşu yapmak
- Dans etmek
- Bisiklete binmek
- Yüzmek
- Ev ve bahçe işleri ile uğraşmak
Tabi önemli bir noktaya değinmeden geçmememiz lazım.
Kalp, şeker hastalığı gibi herhangi bir hastalığınız varsa
doktorunuza danışarak uygun olan aktivite planını
yapabilirsiniz. Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre uygun
programa doktorunuz karar verecektir. Genelde efor gerektiren
ağır bir spora başlamadan önce kendi kendinize karar
vermeyin. Doktorunuzun talimatlarını uygulamaya çalışın.
Spor depresyon tedavisinde tek başına yeterli olmasa da etkili
bir yöntemdir.