Hamilelik sırasında kilo eğitime bağlı mitlere çok var. Gebelik sırasında ağır kaldırma yıldırıcı veya tehlikeli görünüyor, ama aslında gebelik sırasında sağlıklı ve formda kalmak için gerçekten iyi bir yoldur olabilir.
Biz gebelik ağırlık eğitim avantajlarını ve dezavantajlarını anneler bekliyor için küçük bir rehber hazırladık.
Hamilelik sırasında Ağırlıklar Kaldırma Of 5 Faydaları:
Bu büyük faydası vardır ve doğum boyunca size yardımcı olabilir. İşte buradalar:
Daha Sağlıklı Bebek İçin 1. Kaldırma Ağırlıklar:
Doğum öncesi egzersiz sağlıklı bebekler yol açar. ağırlıkları, araştırma gösterileri, tecrübe asansör-anneler olurdu:
- Daha kısa emek
- Daha kısa hastanede kalış
- Daha az komplikasyon
- erken doğum riskini azaltır
- Doğum sırasında algılanan ağrı Aşağı oranları
2. Bebek Too Faydalar! :
Bebekler için gelince, onlar annelerinin ağırlığı çok kaldırma yararlanacak. Aşağıda Enlisted ağırlık kaldırma eğer bebeğiniz olacak direkt faydaları şunlardır:
- Bebeklerin kalpleri sonraki yaşamında kardiyovasküler problemlerin direnmeye olasılığı daha yüksektir.
- Onlar daha güçlü kan damarları var.
- Beyinleri daha hızlı olgunlaşır.
- Daha yüksek APGAR skorları gösterilmektedir.
- Onlar daha iyi emeğin stresle başa.
3. Daha az ağrı ve rahatsızlık:
Eğer bir kişisel antrenör yardımı olmadan veya jinekolog izni olmadan ağırlık kaldırma ise, ağrı ve rahatsızlık ve şeyleri çok daha tehlikeli yaşayacaksınız. doğru yapılması Ama eğer, hamilelik sırasında kilo kaldırarak ağrıyı azaltabilir.
- Pelvis sarsıntı ağrı geri azaltmaya yardımcı olabilir.
- Göbek büyüdükçe Oturan bacak bukleler dizde ağrı önleyecektir.
- Plank hamilelik sırasında ağrı geri engelleme konusunda yardım egzersizleri.
4. bedeninizi ve zihninizi güçlendirmek:
doğum sırasında, ve bebeğiniz hem stres bir sürü deneyim olacak. Aslında koşulları ağırlıkları Kaldırma her iki ve final etkinliği için hazırlar.
- ağırlıklar ve etkinlik sezon vücudunuzun kısa patlamaları Kaldırma ve güven.
- Vücudunuzun stres daha iyi işleyebilir gibi sert kasılmalar olması olasılığı daha düşüktür.
5. Daha kolay İşçi:
İşçi genişletilmiş yorucu bir süreçtir. Yani aşağı bozmadan tüm süreci tahammül edebilmek için dayanma gücü oluşturmak zorundayız. ağırlık kaldırma doğum öncesi egzersiz rutin büyük bir parçası olmuşsa, sen mümkün olacak:
- emeği kolaylaştırmak için doğal hareketine odaklanın.
- doğumu kolaylaştırmak için kolayca vücudunuzun hizalayın.
- senin kasların hareketlilik arttırın.
- Birlikte, bu faktörler çok daha hoş bir doğum tecrübesi yol açabilir.
Riskler Ve Önlem önlemler:
Kesinlikle sürece üzerinde onu çekmeyecekler gibi hamilelik sırasında ağırlıkları kaldırabilir. Burada gebelik sırasında ağırlık kaldırmak istiyorsanız almalı bazı güvenlik önlemleri şunlardır:
- Her şeyden önce, jinekolog ziyaret edin. Eğer aktiviteyi takip etmek için onlar rıza ve tamam olduğuna inanıyoruz Sadece eğer sen devam et gerekir.
- Zaten bir yoksa kişisel bir eğitmen alın.
- bunlar pelvik bölgede bağ dokusunu yaralayabilir olarak lunges yürüyüş yapmayın.
- Valsalva manevrası yapma. Bu kutu bırakmadan nefes gerektirir. Bu hızla kan basıncı ve karın içi basıncını artırır. Yani fetüse teslim edilir oksijenin bazı suretle fetusun alabilir oksijen miktarını düşürerek, size kapalı kanalize edilebilir.
- Hafif ağırlıklar ve hamilelik öncesi eskisinden daha fazla tekrarlar kullanmak daha iyidir. Bu aslında hamile vücuda öfkeli hormonların kokteyli ile gevşetilir eklemlere stresi azaltır. Aynı zamanda eylem ve doğum süreci için dayanıklılık binada yardımcı olur.
- Eğer ikinci üç aylık dönemde ve ötesinde ise sırt üstü yatarken, kaldırmayın. Bu vena kava, büyük bir damar üzerinde baskı koyar ve rahim ve beyne kan akışını azaltır. Sen güvenilir uygulama için bir açıda tezgah yatırabilirsiniz.
- Hamile kalmadan önce bütün yapabileceği kaldırma egzersizleri yapmak mümkün olmayabilir mümkündür. Eğer öyleyse, vücudunuzun itmek ve aşırı yorgunluk kendinizi tabi değildir. Bu, kişisel iyilerini kaydetmek için zaman değil.
kilo da fetüse zarar ve aynı zamanda bir erken doğumu tetikleyebilir üzerinde aşırı zorlamaya kesinlikle daha yumuşak teslim yardımcı olabilir hamilelik sırasında egzersizleri kaldırma gerçekleştirirken. Size sağlık yararları maksimize etmek, sadece eğitimli bir profesyonel gözetiminde ve hafif ağırlık kaldırmak olduğunu düşündürmektedir.
Sella Suroso is a certified Obstetrician/Gynecologist who is very passionate about providing the highest level of care to her patients and, through patient education, empowering women to take control of their health and well-being. Sella Suroso earned her undergraduate and medical diploma with honors from Gadjah Mada University. She then completed residency training at RSUP Dr. Sardjito.