Zayıf kemiklere sahip olmak, yaşlandıkça büyük bir endişe kaynağıdır. Bir düşme veya yanlış adım, kırılgan bir kemiği kolayca kırabilir ve iyileşme süresi yaşla birlikte uzar. Bunu önlemek için birçok kişi kemiklerinin güçlü ve esnek kalmasını sağlamaya yardımcı olan kalsiyum takviyeleri alır. Ancak, olumsuz yan etkileri nedeniyle bu takviyelerin en iyi çözüm olamayabileceği ortaya çıktı. Araştırmalar, kalsiyum takviyelerinin kalp hastalığı ve kalp krizi gibi kardiyovasküler olaylar riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Kalsiyum Takviyeleri Üzerine Araştırma
Yıllar boyunca, çok sayıda çalışma, kalsiyum haplarının olması gereken tek şey olmadığını göstermiştir. Dergide yayınlanan bir raporda Boston Tıp Dergisiörneğin, araştırmacılar 11 kalsiyum çalışmasının derinlemesine bir analizini yaptılar. Tüm bilgileri karşılaştırdıklarında, ek alan katılımcıların yüzde 5,8’inin kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler bir olaydan muzdarip olduğunu buldular. Plaseboda yaklaşık 5.5 katılımcı da kalp krizi veya felç geçirdi. Bu fark küçük görünebilir. Bununla birlikte, araştırma ayrıca ek alan kişilerin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğunu gösterdi.
Daha yakın tarihli bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi Kalsiyum takviyelerinin tıkanmış arterlerin neden olduğu kardiyovasküler olay riskini artırdığını buldu. İlginç bir şekilde, araştırma ayrıca kalsiyum açısından zengin bir diyeti takviye olmadan yemenin “ateroskleroz olayı” riskini azalttığını gösterdi. Bu gibi bir olay kalp krizi, felç, anevrizma veya kan pıhtısı aterosklerozdan (atardamarların kalınlaşması ve sertleşmesi) kaynaklanır. Ek olarak, araştırmaya katılan kadınların erkeklerden daha fazla kalsiyum alması, yeterli kalsiyum alma konusunda daha endişeli olduklarını gösteriyor.
Bilim adamları Washington Post Vücudun, takviyelerdeki kalsiyumu, gıdalardaki kalsiyumu metabolize ettiğinden farklı şekilde metabolize ettiğine inanırlar. Takviyelerdeki kalsiyumun asla kemiklere ulaşmadığını teorileştirirler. Bunun yerine, kalp gibi yumuşak doku ve kaslarda birikebilir.
Haberleri Bir Tuz Tanesi ile Alın
Ek kalsiyum araştırmalarının karışık olduğuna dikkat etmek önemlidir. Göre Washington Post, diğer çalışmalar bunun tersinin doğru olduğunu gösteriyor: Hem takviyelerden hem de yiyeceklerden yüksek dozda kalsiyum alanların koroner arterde kireçlenme yaşama olasılığı daha düşüktür. Hala, Hopkins Tıbbı Bu takviyelerin tehlikelerini vurgulayan araştırmaların büyüdüğüne dikkat çekiyor.
Kalp hastalığı riskinizi artırmanın yanı sıra, bu ek kolon polipleri ve böbrek taşı riskinizi de artırabilir. Çoğu kolon polipleri iyi huyludur, ancak kaldırılması gerekiyor çünkü zamanla kanserleşebilirler. Böbrek taşlarına gelince, kalsiyum açısından zengin besinler oluşma şanslarını artırmıyor gibi görünüyor. Ancak takviyelerin yaptığına dair kanıtlar var. Kalsiyum yaklaşık oluşturur Tüm böbrek taşlarının yüzde 80 ila 90’ı.
Hala kalsiyum yiyebilirsiniz.
Kalsiyum hala vücudunuz için önemli bir besindir. Sadece güçlü kemikler için değil, aynı zamanda Kalbinizin düzgün çalışması, kaslar ve sinirler. Göre Ulusal Sağlık Enstitüsü19 ile 50 yaş arasındaki kadınlar günde 1.000 miligram tüketiyor. 51 yaş ve üstü kadınlar 1.200 miligram tüketmelidir.
Yaklaşık 1 su bardağı Yunan yoğurt1 su bardağı pişmiş ıspanakve bir somon konservesi sizi yaklaşık 1.400 miligrama koyacaktır. (Konserve somon bu mineral açısından özellikle zengindir.) Kalsiyum açısından zengin diğer besinler şunlardır: tofu, yulaf ezmesi ve kuru incir. Biraz karıştırma ve eşleştirme ile muhtemelen günlük hedefinize ulaşacaksınız.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/heart-health/calcium-supplements-heart-disease-risk