İçindekiler
Kas ağrısından nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. Bu seçenekler, reçetesiz satılan ağrı kesiciler, ev ilaçları ve egzersizi içerir. Ancak, altta yatan nedenleri ele almıyorlar. Ve bazı semptomları hafifletebilseler de iyileşmeyi hızlandırmazlar.
Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Kas ağrısına birçok faktör neden olabilir. Çoğu zaman, bir yaralanma veya bir kasın gerilmesi belirtisidir. Bununla birlikte, kas ağrısı, yeni veya daha yoğun bir antrenmanın sonucu da olabilir. Şiddetli ağrı yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım aldığınızdan emin olun. Bu tür kas ağrılarını tedavi etmenin en iyi yolu, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktır. Bunu yapabiliyorsanız, acı çok daha az sorun haline gelecektir.
Kaslarınızdaki ağrıyı hafifletmek için çeşitli germe hareketleri yapılabilir. En temel esneme hareketlerinden bazıları, baldır kasını geren ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olanlardır. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yere oturun. Karın kaslarınızın meşgul olduğundan emin olun. Bacaklarınızı uzatırken ayak parmaklarınızı birbirine doğru çevirin ve dizlerinizi yavaşça bükün. Günde iki ila üç set yapmayı hedefleyerek bu germe egzersizini olabildiğince çok tekrarlayın.
Evde yapılan ilaçlar
Uçucu yağlar da dahil olmak üzere kas ağrısı için birkaç etkili ev ilaçları vardır. Bunlar kas ağrısını azaltmak için etkilenen bölgeye topikal olarak uygulanabilir. Uçucu yağlar, iltihabı azaltmaya yardımcı olacak anti-inflamatuar ve alkalileştirici özelliklere sahiptir. Ağrıyan kaslara masaj yapmak için esansiyel yağları da kullanabilirsiniz. Limon otu ve nane gibi uçucu yağlar kas ağrısını ve krampları azaltmak için mükemmeldir, lavanta ve mercanköşk ise gerginliği gidermek için idealdir.
Kas ağrısı için en popüler ev ilaçlarından biri sıcak kompres kullanmayı içerir. Bu, kas sertliğini hafifletecek ve kan dolaşımını hızlandıracaktır. Sıcak kompresi on ila on beş dakika boyunca uygulayın ve ısının kas dokusuna nüfuz etmesine izin verin. Bununla birlikte, cildi yakabileceğinden aşırı sıcak sıkıştırmadan kaçının. Kas ağrısı için başka bir çare buz uygulamaktır. Buz küplerini suyla dolu plastik bir torbaya koyabilir, bir havluya sarabilir ve buzu etkilenen bölgeye uygulayabilirsiniz. Kasların ağrılı ve ağrılı olmasına neden olabileceğinden, çok uzun süre tutmamaya dikkat edin.
Reçetesiz ağrı kesiciler
Reçetesiz satılan bir kas ağrı kesiciye ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz var. Ancak, reçetesiz satılan bir ağrı kesiciye karar vermeden önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Bazı reçetesiz satılan ağrı kesicilerin farklı aktif içerikleri vardır, bu nedenle etiketi okumak önemlidir.
Reçetesiz ağrı kesiciler arasında asetaminofen, ibuprofen, naproksen ve aspirin bulunur. Kas ağrısını ve sertliğini giderebilir ve ateşi azaltabilirler. Bununla birlikte, şiddetli artrit ağrısı gibi ciddi sorunları tedavi etmeleri amaçlanmamıştır.
Germe Hareketleri
Germe, kas ağrısından kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Kas liflerinin açılmasına yardımcı olur ve dokuya daha fazla kan akmasına izin vererek iyileşme sürecini hızlandırır. Ek olarak, esneme hareket aralığınızı artırır. Günde iki veya üç set esneme yapmayı hedeflemelisiniz.
Egzersiz yaparken kaslarınızı aşırı germemeye özen göstermelisiniz. Aşırı germe, kas liflerinde daha büyük bir yırtılmaya neden olabilir. Ayrıca, uzun süreli, statik esnemelerden kaçınmalısınız. Bunun nedeni, uzun süreli statik germenin kılcal damarlara giden kan akışını engelleyerek iyileşme sürecini yavaşlatmasıdır.
Buz Uygulaması
Buz, kas ağrısını azaltmak için yaygın olarak kullanılsa da, yanlış kullanıldığında zararlı olabilir. Buz tedavisi sadece bir tıp uzmanının gözetiminde kullanılmalıdır. Ek olarak, buz çok uzun süre bırakılırsa cilde zarar verebilir. Ayrıca duyu bozuklukları, dolaşım bozukluğu veya kalp sorunları olan kişiler için önerilmez.
Yaralı bölgeye buz uygulamadan önce bölgeye dokunmadığınızdan emin olmalısınız. Bunu yapmanın iyi bir yolu, alanın etrafına bir havlu sarmaktır. Bir kasa buz uygularken, bir seferde sadece birkaç dakika uygulamak en iyisidir. Ayrıca, buz tedavisi, bir yaralanmanın ilk birkaç saati içinde kasa uygulanırsa en etkilidir.
Akupunktur
Akupunktur, kas ağrısını ve rahatsızlığını etkili bir şekilde giderebilen geleneksel bir Çin tıbbı uygulamasıdır. Ağrıyan ağrıyı hafifletmek için systema nervosum veya sinir sistemini uyararak çalışır. Bu tedavi, burkulma ve incinmelerden kaynaklanan ağrı da dahil olmak üzere çeşitli nöromüsküler durumlar için faydalıdır.
Hastalık genellikle akupunkturdan sonra bir karıncalanma veya seğirme hissi yaşarlar. Bunun nedeni, dar bir alanda dolaşımın artmasıdır. Hastalar ağrıda önemli azalmalar ve gelişmiş hareketlilik bildirirler. Ayrıca akupunktur güvenli, müdahalesiz ve reçetesizdir.(Yardımcı Kaynak: Personel Sağlık)