SUPERMAN HOLD NASIL YAPILIR?
Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın.
Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi sakatlarsınız.
Kollarınızı ve bacaklarınız kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Ve antrenman programınızda yazan süre kadar orada bekleyin
HOW TO DO SUPERMAN HOLD?
Lie face down on a mat with your arms stretched above your head (like Superman)
Raise your arms and legs about 5 to 6 inches off the ground (or as far as you comfortably can).
Hold there 30seconds to 1 minute.