PMDD yani adet öncesi disforik bozukluk kadınların pms sendromları ile birlikte görülen, ağır ruhsal durum değişiklikleridir. Kadınların her ay hafif ya da aşırı yoğun bir şekilde yaşadığı adet öncesi semptomları kimi zaman çekilmez bir işkenceye dönüşebiliyor. Bazı durumlarda yaşanan bu semptomlar normal pms semptomlarından biraz şiddetli olabilir ve uzun sürebilir.
Regl döngüsü içerisinde olan kadınların ortalama % 3 – 7 ‘sinde görülen bu semptomların nedeni hala tam olarak bilinemese de sağlıksız yaşam koşulları, alkol ve aşırı kafein kullanımı, serotonin azlığı gibi durumların PMDD ‘ye neden olduğu görülmektedir.
Adet Öncesi Disforik Bozukluk Belirtileri
- Depresyon hali
- Aşırı sinirlilik
- Aşırı öfke
- Kaygı, endişe hali
- Kendini kaybolmuş ya da boğulmuş hissetme
- Bitkinlik, aşırı yorgunluk
- Uyku düzeninde bozulma
- Baş ağrısı
- İştah artışı
- Göğüslerde hassasiyet
- Karında şişlik
- Kas ve eklem ağrıları
PMDD Döneminde Neler Yapılabilir?
Eğer şiddetli belirtilere sahip olduğunuzu düşünüyorsanız bu dönemde küçük önlemler alarak semptomlarınızı bir nebze azaltabilirsiniz. Eğer PMDD döneminde şikayetlerinizin devam ettiğini ya da arttığını düşünüyorsanız ilgili bir hekim ile görüşerek destek alabilirsiniz.
- Günde en az 8 bardak su içerek şişkinliğinizin azalmasını sağlayabilir, kendinizi rahatlatabilirsiniz. Su ayrıca göğüslerinizdeki aşırı hassasiyete de iyi gelecektir.
- Tuz tüketimini azaltabilir, kafein ve alkol tüketiminizi kısıtlayabilirsiniz.
- E vitamini takviyesi yapabilirsiniz. E vitamini adet sancılarınızın azalmasına yardımcı olur, kan dolaşımınızı düzenler, ateş, stres, endişe gibi duygularınızın azalmasını sağlar.
- Serotonin içeren yiyecekler ile beslenebilirsiniz. Ceviz, süt, muz, kivi, ıspanak, mısır, nohut, bezelye gibi meyve ve sebzeler serotonin içerirler, bu yiyecekler sayesinde mutluluk hormonu salgılayarak ruh halinizi düzenleyebilirsiniz.
- Açık hava egzersizleri de serotonin salgılamanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda kısa bir açık hava yürüyüşü ya da koşu yapmak sizi daha mutlu hissettirecektir.
- Esneme hareketleri yapabilirsiniz. Esneme hareketleri vücudunuzdaki gerginliği azaltacak, kaslarınızı gevşetecek ve kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır. Özellikle yatmadan önce esneme hareketleri yaparak uyku döngünüzü de düzene sokabilirsiniz.
- Çikolata tüketerek mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olabilirsiniz.