Hafif egzersizler için yeşil ışık
Altı hafta geçti! Jinekoloğunuzla veya ebenizle konuştunuz, perineal yeniden eğitim seanslarınızı yaptınız, bazı yoga duruşları, yürüyüş veya yüzme ile başlayarak fiziksel egzersizlere sorunsuzca devam edebilirsiniz.
Yoga esnekliği yeniden kazanmana ve vücudunu kademeli olarak ve derinlemesine şekillendirmene izin veriyor.
Duruş 1: Kaplanın Duruşu
Kaplan postürü özellikle doğum sonrası kadınlar için önerilir. Bu duruş, omurganın eklemlerinin esnekliğini arttırır, karın kemerini güçlendirir, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir.
Adım 1: Oturun, topuklarınızda kalçalar.
Adım 2: Solunurken, dizlerinize oturun, eller öne uzanmış.
Adım 3: Nefes verirken, ellerinizi yavaşça yere düz bir şekilde koyun. Kendinizi dört ayak üzerinde buluyorsunuz.
Adım 4: Sol dizinizi ve başınızı aynı anda vücudunuzun altına getirin, alnınızı ve dizinizi bir araya getirin.
Adım 5: Teneffüs edilirken bacağınızı geriye ve yukarıya doğru çekin (her zaman eğilmiş dizler); Aynı zamanda başınızı yukarı bakacak şekilde düzeltin.
Adım 6: Nefes verirken, dizinizi ve başınızı tekrar vücudunuzun altına getirin.
Bu esneme uzatma hareketlerini kendi solunum düzeninize göre yapın.
Tarafını değiştir.
Duruş 2: kedinin duruş
Kedinin duruşu sırtını yumuşatır ve karın veya göbek iç organlarını kolayca gevşetir. Bu duruş, karın ve sırt kaslarını hafifçe güçlendirir.
Dört ayak üzerine koyun: leğen kemiğinin genişliğinden biraz ayrı diz çökün ve eller düzgün bir şekilde yatırıldı ve yere yayıldı, omuz genişliğini açtı.
Omuzlarınızı geri getirin (omuzlarınızın iyi şekilde geri geldiğinden emin olmak için dirseklerinizi kalçalara geri çevirin); ve sırtını dik tut.
Hazır olduğunuzda, göbeğinizi şişirip yere geri getirerek teneffüs etmeye başlayın, başınızı hafifçe düzeltin ve dirseklerinizi biraz bükün.
Sonra göbeği omurgaya geri döndürürken ve sırtını yuvarlarken nefes verin. Kafanı serbest bırak ve vücudunun altındaki göbek deliğini izle.
Göbeği ve sternumu toprağa geri getiren bir nefes alın.
Bu hareketleri nefes ritminize göre yapın. 5 nefeste dur.