Egzersiz için vakit ayırmaya çalışırken bunaltıcı gelebilir. Birçok kişi “Kimin antrenman yapmaya vakti var ki…” deyip idmanı ihmal ediyorlar. Çalışan ebeveyn, gece vardiyasında çalışanlar, teşebbüsçü, öğrenci, işe gidip gelen yahut meskende kalan ve çocukları hayatta tutan ebeveyn. Antrenmanı gününüze nasıl sığdıracağınızı bulmaya çalışırken yalnız değilsiniz. Vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için gün ve hafta boyunca birkaç bonus aktivite eklemeyi deneyin. Burada ve orada yalnızca birkaç dakika fazladan hareket, vakit içinde nitekim birikiyor.
İşte ağır programınızdan daha fazla vakit ayırmak zorunda kalmadan günlük hayatta daha fazla hareket etmenin 5 yolu!
1. MERDİVENLERİ ÇIKIN
Biliyoruz. Bu çok sıkıcı ve bunu milyonlarca sefer duydunuz. Yeniden de, bir nedenden ötürü en düzgün ipuçlarından biridir. Asansör yerine merdiven çıkmak kalp atış suratınızı artırır, istikrara yardımcı olur ve alt ekstremite gücünü artırır. Asansörü atlayın, bedeniniz ve kalbiniz size teşekkür edecek.
2. YÜRÜYÜŞ TOPLANTILARINI DAHİL EDİN
Evden çalışıyorsanız yahut sanal konferans aramalarına geçtiyseniz, günde bir arama sırasında bir yürüyüş planlayın. Hesap tablolarına bakarak bir ekrana bakmanız gerekmiyorsa, kulaklıklarınızı takın, telefonunuzu cebinize koyun ve yürüyerek dünyanın sıkıntılarını çözün. Günlük rutininizi karıştırmanın mükemmel bir yolu. Ve bir ofiste çalışıyorsanız, teğe bir görüşmelerinizi yanınıza alın. Birlikte yürümek, takım bağını güçlendirir ve hatta daha âlâ fikirler üretebilirsiniz. Araştırmalar yürümenin yaratıcılığı artırdığını ve zihinsel sertliği geliştirdiğini gösteriyor.
3. BİR İDMAN TOPUNUN ÜZERİNE OTURUN
Bir istikrar topu için ofis koltuğunuzu değiştirin. Bu, sırt ağrısına yardımcı olabilir ve duruşu güzelleştirmeye yardımcı olabilir ve topun üzerinde otururken boynunuz, pelvisiniz ve omurganız için hafif hareketlilik hareketleri yapabilirsiniz. Bir hula-hoop hareketi deneyin ve çekirdek stabilizatörlerinizi ateşlemeye yardımcı olmak için pelvisinizi sıkıştırın ve gevşetin. Biraz karın çalışması eklemek istiyorsanız, masanızda otururken top üzerinde oturarak yürüyüşleri yahut öteki idmanları de deneyebilirsiniz!
4. UZAKTA PARK EDİN
Park etmek istediğiniz yerin girişinden daha uzağa park etmeyi deneyin. Buraya birkaç dakikalık yürüme müddeti eklemek vakitle birikiyor ve günlük adım sayınızı artırabilir !
5. BİR EVCİL HAYVAN BESLEYİN
Yerel barınağımız ve öteki evlat edinme kurumları her vakit yardım edecek gönüllüler arıyor. Aileyi barınağa götürün ve birkaç köpeği yürüyüşe çıkarmak için istekli olun. Dışarıda geçirdiğiniz vakti artıracak, bir köpeğe ve topluluğunuza yardım edecek, çocuklarınıza diğerlerine bakmayı öğretecek ve etkin olarak ve bedeninizi hareket ettirerek ailece kaliteli vakit geçireceksiniz.