Kısıtlayıcı bir diyet yapmadan hızlı bir şekilde karın yağları nasıl eritilir, karın kas kemeri nasıl sıkılaştırılır ve karın yağları nasıl giderilir?
Düz ve sıkı bir karına sahip olmak sağlık için üç yönlü bir kaygıdır. Birkaç klasik hatadan kaçınırsak, göbek yağını kaybetmek için gerçekten etkili 3 yöntemimizi izleyerek bu hedefe hızla ulaşılabilir.
Neden göbeğinizi eritmek istiyorsunuz?
Birçok erkek ve kadın, çok şişkin buldukları göbekleriyle ilgili bir kompleks yaşar. Düz bir karın genellikle bir hayaldir, ancak elde edilmesi çok zordur. Şişkin bir göbeğin utançtan, günlük rutinde çok fazla yemekten veya zayıf sindirimden kaynaklanabileceğini bilmek önemlidir. Bu bir kader olmak zorunda değildir ve işte göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları...
Karın kaslarınızı güçlendirmeniz ve bu çirkin çıkıntıları kaybederek karnınızı sıkılaştırmanız için en az 4 neden vardır:
Kaslı bir karın bölgesi optimum motor verimliliğini garanti eder
Performans hedefi, bir sporcuyu göbeğini eritmeye motive eden nedenlerden biridir. Aslında düz bir karın, karın kılıfının bir sonucudur. Karındaki sıkı ve tonlanmış bir kas kemeri, özellikle koşu sırasında, aynı zamanda hızlı bir yürüyüş veya başka herhangi bir spor eylemi sırasında enerjinin en iyi şekilde aktarılmasını sağlar.
Sıkılaştırılmış karın kasları sayesinde düz ve kılıflı bir karın enerji transferini destekler
Büyük, sarkık bir göbekle savaşmak genel sağlığı destekler
Sağlık konusu da çok günceldir. Bel çevresinin ölçülmesi, kişinin ölüm riskini bilmek için en uygun bilgidir; vücut kitle endeksinden, yani boy ve kilo arasındaki orandan bile daha güvenilirdir ve genel bir fazla kiloyu ortaya çıkarır. Sağlığa en zararlı yağ, karın boşluğundaki organlara bağlı olan visseral yağ olan göbek yağıdır. Düz bir karına sahip olarak kilo vermek bu kötü yağın yok olmasını sağlar.
Karın yağları hem erkeklerin hem de kadınların sağlığı için zararlıdır
Düz bir karın bugünlerde daha çekici kabul ediliyor
Günümüzün baskın estetik kaygısı zayıflıktır. Bu da birçok insanı karın kaslarını geliştirmeye yönlendiriyor. Büyük bir göbeğe sahip olmak, göbekli olmak, ne bir erkek ne de bir kadın için artık günümüzün güzellik kriterlerinin bir parçası değildir. Geçmişte bu, zenginlik ve sosyal başarının bir işaretiydi. Geçen yüzyılın purolu ve büyük göbekli ünlü erkeğinin klasik temsili bunu kanıtlıyor, ancak günümüzde bu fikir, dik göğüslü, düz karınlı, ince belli ve sıkı karın kaslarına sahip dinamik ve kaslı erkek ve kadın imajına yol açmak için ortadan kalktı.
Düz karın önemli bir güzellik kriteridir
Ayrıca özellikle hamilelik sonrası kadınlar için, gerilmiş ve gevşemiş karın kaslarıyla şişmiş bir karnı uzun süre tutmak artık kabul edilemez.
Aşağıdaki üç strateji, mideyi düzleştirmek için nelerden kaçınılması gerektiğini vurgulamaktadır. Aceleyle, başarısızlığa mahkum adımlar atıldığı olur. Bunlar zaman kaybettirir ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bir sonraki paragrafta gerçekten işe yarayan çözümleri sunmadan önce bunları aşağıda detaylandırıyoruz.
Düz bir karına sahip olmak için 3 yararsız veya tehlikeli yöntem
Sağlığınızı tehlikeye atmadan göbeğinizi eritmek istiyorsanız, yapmamanız gereken bazı şeyler var. Aşağıdaki üç davranış yağ kaybetmek için yararsız, ters etki yaratan ve hatta tehlikelidir:
Ter kemeri takmaya gerek yoktur
Ter kemeri kullanmamalısınız. Yanlış bir şekilde düz göbek kemeri olarak adlandırılan ter kemeri takmak, göbek yağlarını gidermek için etkili bir çözüm değildir. Bu kilo verme yöntemi, susuz kalmanız durumunda felakete bile yol açabilir. Yaygın bir inanış, sporla birlikte ter kemeri takmanın göbek yağlarını ve istenmeyen şişkinlikleri kaybetmenin etkili bir yolu olduğudur. Gerçek şu ki, spor yaparken ter kemeri takmak, yoğunluk azaltılsa bile, hızlı bir şekilde önemli ölçüde terlemeye ve dolayısıyla önemli ölçüde su kaybına neden olur, ancak hiçbir durumda lokalize yağ kaybına neden olmaz. Bu verimlilik yanıltıcıdır.
Yanlış bir şekilde düz karın kemeri olarak adlandırılan karın terleme kemeri tamamen etkisizdir çünkü terleme vücudun belirli bir bölgesinde, lokal olarak ya da genel olarak kilo vermenizi sağlamaz. Bu uygulama sadece yararsız olmakla kalmaz, aynı zamanda çok tehlikeli de olabilir çünkü aşırı terlemenin ilk fizyolojik sonucu dehidrasyondur. Su stoğunun 5 ila 6%'sinin kaybedilmesi aşırı yorgunluk hissini, şiddetli baş ağrılarını, kusma isteğini veya uyuşukluğu tetikler. 15% veya daha fazla bir kayıp ölüme yol açabilir!
Karnınızı ağırlıklarla şişirmemelisiniz
Aşırı büyük karın kasları ve karın içi basınç büyük bir göbeğe yol açar
Karnınızı boyutunu artırarak büyütmemelisiniz. Düz bir karına sahip olmak ve hacim değil ton kazanmak için hangi karın kaslarını nasıl geliştireceğinizi bilmeniz gerekir. Kullanılan yönteme bağlı olarak, yüzeysel karın kaslarının hacmini artırarak mideyi geliştirme riski vardır. Karın kaslarının çalıştırılması tonlanmış ve kılıflı bir karın için çok etkilidir, ancak kullanılan yöntem yavaş bir ritimle yapılan çok uzun serilerle ve özellikle yüklerle konsantrik ise, kas liflerinin ve bağ dokusunun boyutunu artırma riski vardır ve kütle kazanmak istenen amaç değildir.
Aynı şekilde, karın kaslarını geliştirmek için elektro-stimülasyon kemeri kullanmak da yeterli değildir. Peki karnınızı nasıl geliştirirsiniz? Karın yağlarını eritmek için kaç karın kası çalıştırmanız gerektiğini değil, hangi karın kaslarını çalıştırmanız gerektiğini ve hepsinden önemlisi bunları nasıl çalıştıracağınızı kendinize sormalısınız. Hacim kazanmadan kas inşa etmek için, örneğin oblik karın kasları için yaylanma süreleri ve kısa, dinamik hareketlerle plyometrik veya ventral ve kostal kılıf egzersizleri yaparak izometrik çalışmanız gerekir. Bu şekilde karın içi basınç azaltılır ve şişkin bir göbekten kaçınılır. Bu tür egzersizlerin kas kütlesi kazanımı üzerinde çok az etkisi vardır ve bu nedenle kaslı ve düz bir karına sahip olma hedefine daha yakındır.
Karın yağlarını eritmek için en iyi egzersiz mekiktir, karın içi basıncını artıran ve göbeği şişiren crunch veya mekik değil.
Kilo vermek için ilaç almak tehlikelidir
Kimyasal ilaç almaktan kesinlikle kaçınmak gerekir. Sadece yağları alarak kilo vermek için mucize bir ürün yoktur. Doğal gıda takviyeleri kullanılabilse bile kilo vermenin çözümü kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Bu da zaman ve irade gerektirir. Spor ve lif bakımından zengin, sağlıklı, dengeli bir diyet, göbek yağlarını kaybetmek için gerçekten etkili tek yaklaşımdır.
Sizi tamamen yağsız ve kuru hale getirecek bir ilaç diye bir şey yoktur. Su ve birçok minerali kaybetmenize neden olurlar, bu da düşük tansiyon ve kalp sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine, açlık bastırıcılar veya yağ yakıcılar gibi gıda takviyelerini tercih edin.
Etkisiz yöntemler buraya kadar! Aşağıdaki paragrafta, gerçekten neyin işe yaradığına, göğüs kafesinden pubise kadar karnınızı düzleştirmek için ne yapmanız gerektiğine, özellikle de göbek deliğinin altındaki alt karın bölgesine dikkat ederek bakalım.
Karın yağlarını eritmenin gerçekten etkili yolları
Sinerji içinde hareket edecek üç yöntemi paralel olarak planlayarak çok ciddi bir diyet yapmadan yağ kaybetmek ve düz bir karına sahip olmak mümkündür. Öncelikle, iyi bir müttefike sahip olmak için Vanefist Neo gibi iyi bir doğal gıda takviyesi alın.
Vanefist Neo Besin Takviyesi
Erkeklerin doğal göbek kemeri olan transvers karın kaslarını sıkılaştırma
Enine karın kasları, geliştirilmesi gereken en önemli kaslardır.
Transversus abdominis karın kaslarının en derinidir. Tonikliği, iç organları korumak için gerekli çabayı sağlar ve iç basınç ve rektus abdominisin ayrılması nedeniyle şişmiş bir göbeğe sahip olmayı önler. İnsanın doğal karın kemeridir. Bazı uygun jimnastik egzersizleriyle beli küçültmek ve böylece göbek yağlarını eritmek için tonusu korunmalı veya güçlendirilmelidir. Derin karın kasları olan transversus abdominisin güçlendirilmesi, düz bir karın elde etmek ve korumak için bir önceliktir. Sıkı ve kalıcı bir karın için temel olmalarına rağmen, hızlı bir şekilde karın kası almak ve vücudunuzu yeniden şekillendirmek istediğinizde bazen yanlış bir şekilde rektus abdominis lehine ihmal edilirler. Transvers abdominis kasını Pilates yönteminin prensiplerine göre çalıştırmak düz bir karına sahip olmanızı sağlar çünkü bu kas tüm karnı derinlemesine kaplar. Egzersizler kasılma ile uzun, yavaş nefes verme ve tam nefes alma ile gevşemeyi birleştirerek yapılırsa özellikle güçlenir.
Oblik abdominaller için kılıf ve tonlama egzersizleri transvers abdominisin hareketini tamamlar.
Alt karın bölgesini tamamen kaybetmek için, alt karın kasları olarak da bilinen rektus abdominisin göbek altındaki alt kısmı ters crunch egzersizi ile çalıştırılabilir.
Ters crunch, alt karın kaslarını güçlendirerek göbeğin altındaki alt karın bölgesini kaybetmeye yardımcı olur. Yatar pozisyonda bacaklar yavaşça geriye doğru yuvarlanarak kaldırılırken bel kemeri ortadan kaldırılır ve transvers abdominisi kasılı tutmak için derin nefes alınır.
Metabolizmayı harekete geçiren kalori yakıcı bir spor yapın
Kalori yakıcı bir spor yapmak gerekir. Spor, yaptığınız egzersizin türü ne olursa olsun, temel metabolizmanın en etkili uyarıcısıdır. Ne kadar sıkı çalışacağınızı ve en sevdiğiniz aktiviteyi uygulayarak nasıl kas geliştireceğinizi seçmek, her yaşta ama özellikle menopozun yaklaştığı 50 yaş civarında maksimum kalori yakmak için çok önemlidir.
Göbek yağlarını eritmek için atlama ideal bir spordur. Yeterli bir diyete ek olarak, atlama, bir hafta içinde figürünüzü düzeltmenizi sağlar çünkü çok fazla kalori yakılır ve kaslar hacim kazanmadan tonlanır. Kadınlar için 50 yaşından itibaren, menopozun hormonal bozuklukları karşısında bir sağlık refleksidir. Daha fazla kas kütlesi ile bazal metabolizma hızı daha yüksektir çünkü kasları korumak için daha fazla enerji tüketilir. Böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız!
Ayrıca zıplama eylemi dokuların hareket etmesini sağlayarak selülitlerin kaybolmasına yardımcı olur. İp atlama ile kalori yakmak için en az 7 spor sayabilirsiniz. Yağ yakmanın yanı sıra, tüm bu sporlar bağırsakların içten karıştırılmasına neden olma avantajına da sahiptir, bu da geçişi kolaylaştırır ve böylece lif bakımından zengin gıdalar ve probiyotiklerle birlikte şişkin bir göbeğin düzleşmesine katkıda bulunur.
Spor yapmak, özellikle stresi azaltarak ve kortizol üretimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olur, ancak bu kilo vermek için yeterli değildir. Kilo vermek istiyorsanız, sadece spor yapmamalı aynı zamanda beslenme düzeninizi de değiştirmelisiniz.
Daha az yağ ve daha fazla lif, probiyotik, zencefil ve limon tüketin
En önemli şey dengeli beslenmektir. Dengeli bir diyet ideal karbonhidrat, yağ ve protein oranını gözetir ancak ultra işlenmiş endüstriyel gıdaların hızlı şekerlerinden ve trans-yağ asitlerinden arındırılmıştır. Bağırsak geçişini düzenlerken aşırı abdominal yağ üretimini sınırlar. Yağın vücuttaki dağılımı ne olursa olsun, erkeklerde mide, kadınlarda daha çok kalça ve uyluklarda, kilo vermek için beslenme tavsiyesi aynıdır. Bir kas çalıştığında, ister mide, ister kalça, ister basen veya uyluk için olsun, komşu bölgeyi inceltmez. Sonuç olarak, lokal olarak, örneğin sadece midede kilo vermek neredeyse imkansızdır. Sadece istediğiniz yerden kilo veremezsiniz.
Kaslarımızı çalıştırarak tüm yağ dokusunun yok olmasını sağlarız ve bu çok eşit olmayan bir şekilde olur. Diyet söz konusu olduğunda da sorun aynıdır. Düşük kalorili bir diyet yerel olarak etki etmez, ancak düz bir karın diyeti mevcuttur. Buna ek olarak, aşağıdaki 7 sayfalık pratik tavsiye, vücudun her yerinde yağ kaybetmek, düz bir karına sahip olmak ya da düz bir karın bulmak ve sağlığınızı korurken formunuzu korumak için edinmeniz gereken basit ve etkili beslenme alışkanlıklarını ortaya koymaktadır.
Özetle, göbek nasıl eritilir
Sıkı ve düz bir karına sahip olmak için 3 eylemi birleştirmeniz gerekir: derin karın kaslarınızı geliştirmek, kalori yakmak için spor yapmak ve düşük kalorili bir diyet uygulamak. Ayrıca 3 hatadan da kaçınmalısınız: ter kemeri takmak, kaslarınızı geliştirmek ve kimyasal ilaçlar almak. Öte yandan, iştah takviyeleri veya yağ yakıcılar genellikle tavsiye edilir. Ancak, Vanefist Neo gibi doğal içeriklerden yapılmalıdırlar.
İnternetten kolayca satın alabilirsiniz: Vanefist Neo Nereden Alınır.