Stressiz bir çalışma günü için 10 dakikalık yoga
Özel bir antrenman teçhizatı veya stüdyoya lüzum yok. Bu acemi dostu yoga hareketleri oturma odanızın rahatlığında yapılabilir. Bu yoga rutininin sizi esneklik, denge ve güçle uyandırmasına müsade verin; böylece güne pak bir düşünce ve odaklanmış bir beyin ile başlayabilirsiniz.
– Diz çökün, sonra dizlerinizi geniş açıp ve üçgenin taban olmayan kenarı başparmaklarınızı birbirine değdirin.
– Elleriniz uzatın ve yere yaslayın.
– Dikkat dağıtmayı bırakıp yoga egzersizinize odaklanın ve yaklaşık 3-5 derin nefes alıp verin, sabit nefes alıp verin.
– Fotoğrafaki pozisyona yükselin.
– Ellerinize ve dizlerinize eşdeğer ağırlık verin, ayaklarınızı gevşetin, karın kaslarınızı bağlayın ve omurganızı uzatın.
– Bakışlar ellerinizin aralarında olacak şekilde odaklanın.
(İpucu: Bu, dizlerinizi rahatsız ediyorsa, daha fazla takviye edinmek için dizlerinizin altına bir havlu yerleştirin veya bir yoga matının kenarını sarın.)
– Sanki sırtınızın ortasını tavana içten çekiyorlarmış gibi, sırtınızın üst kısmını yuvarlamak için ellerinize bastırın.
– Kafanızı bağımsızlık bırakın ve çenenizi göğsünüze doğru sokun ve karnınızı içeri doğru çekin.
– Karnınızı indirin ve göğsünüzü kaldırın.
– Omuzlarınızı genişletirken ellerinizle topraklanmış kalın. İleriye görmek veya yukarı bakmak için bakışlarınızı kaldırın ve belinizi oyuktan çıkarın.
– Omuzlarını geniş açın.
– Ellerinizi ileri dürüst kaydırın, bacak parmaklarınızı altından kıvırın ve kalçalarınızı kaldırın.
– Bacaklarınız hafifçe kıvrılabilir, ancak topuklarınızı yere dürüst uzatabilirsiniz.
– Baş parmaklarınızla ilk parmağınız arasındaki boşlukta tüm parmaklarınızla topraklayın ve kalçalarınızı yukarı ve arkaya kaldırırken kollarınızdan bastırın.
– 3-5 nefes için kalın.
– Ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru kaydırın ve omuz genişliğini birbirinden ayırın.
– Dizlerinizden hafifçe kıvrılarak, başınızı yere içten indirin ve ellerinizin parmak uçlarınıza doğru sarkmasına izin verin.
– Vücudununuzu gevşetin. Boynunuzu buralarda hareket ettirmeyi deneyin, dizlerinizi bükmenin veya düzeltmenin nasıl bir his olduğunu anlayın, vücudunuzun herhangi bir uygun sertlik ya da gerginliği kabul edin.
– Birkaç nefes kalın.
– Bir nefes alın, ellerinizi diz altına yerleştirin ve omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada yetişmek için dışarı çıkarın.
– Bedeniniz düşey açılıyken burada nefes alın. Aşağıya doğru bakın ve boynunuzu güvende tutun.
– Nefes verin ve tekrarlayın.
– Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve göğe doğru sallayın.
– Her iki ayağınıza da eşit ağırlıkta yüklenin.
– Parmak uçlarınızı yukarı içten uzatın.
– Vücudunuz uzun bir enerji hattıdır: omuzlar üstünden kalçaların üzerinden geçer.
– 3-5 nefes alın, gözlerinizi kapatın ve gününüz için bir hedef belirleyin.
– Ağırlığı her iki ayağınıza eşdeğer tutarak vücudunuzun bir tarafına gerinmek için nefes verin.
– Merkeze dönün, gerisinde diğer tarafa gerin.
– Nefesinizi basit tutacak değin uzağa gidin ve vücudunuzun her iki göre da çatırdamaktan kaçının.
– Vücudunuzun her iki tarafında toplam üç kez olmak üzere iki defa daha tekrarlayın.
– Dirseklerinizi bir kaleci gibi vücudunuzun her iki tarafına omuz hizasında bükün ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
– Kalbinizi tavana doğru açarken omuzlarınızı sırtınızdan aşağı çekin.
– Nefes edinmek için kalın, daha sonra yeniden ayağa kalkın.
email protected
Kaynak: Work+Money
özel içeriğidir.
Henüz yorum yapılmamış.