Yaya kursu kullanarak hacminde bir azalma elde etmek için, doğru yürümek zorunda. Konvansiyonel yürüyüş, pratikte algılanamaz özel egzersizleri ile birleştirmek yapabilirsiniz. Ana şey - bir hızda dinlenmek için değil yürümek, ama adım uzatmak değil.
Yürüyen yeni tekniğine alışmak için, kendilerini verirken topuk ve ayak ayak koyarak, bir adım ileriye götürmek. Zemin bacak ile temas anda düz olmalıdır. Yavaşça ayak topuğundan ağırlık merkezini taşımak. Sonra, yerden topuk, ayak itin.
Sonra her egzersiz her zamanki mesafeye eklemeye başlayın.
Öncelikle, dans dokunun yakın bir adımdır. Eğer topuk aşağı gitmeden önce, onu pristuknite. Bu kaldırım üzerinde kalın tabanı ile ayakkabı hareket daha iyi ya da en azından değil. Egzersiz de varis bir önleyici olarak, sadece bir uyum elde etmek için önemlidir.
İkincisi, bu bale adımı. Ayak yürüyün; gelmesi ve topuk kullanmadan, sadece parmak iter. Bu yürüyüş bacak güçlendirir ve aşırı ses buzağı kaldırır.
Üçüncüsü, bir kedi yürüme mesafesindedir. Ayak sıkın ve Visu üzerinde topuğunu tutarak, ayak ön aşağı gidin. Böyle bir hareket eklemleri ve ayak küçük kasları güçlendirir ve düz ayak önler.
Dördüncüsü, bir adım ayı. Aşınmayı azaltma, ayak dışına gidin. Bu egzersiz uyluk dış kısmı için etkilidir. Bu kurtulmak yardımcı olur "pantolon."
Beşinci, bu geyik dörtnala olduğunu. Diz yükselterek, diken üstünde gidin. Bu uyluk ve alt karın üst kısmında yağ çıkarmak için yardımcı olur.
Altıncı, bir filin hareketi, işin garibi, olduğunu. Bacaklar geniş dışında, aşağı toprak ve ayak topuk tam ayak rulo. Uyluk ve kalçalarda bu gütme şişman.
Büyük eğer bu yöntemler olacak 90 "nashagat" - haftada 100 dakika. Peki, o zaman spor yürüyüş süresini artırabilir ...
İlk başta, hasta (ya da vızıltı veya vınlama ...) kasları alabilirsiniz, ama yakında onlar yok gibi zayıf ve rahatsızlık olmayacak. Nefes "bir hızda bir kilo kaybı" katılım - bu oldukça normaldir. Çok yorgun iseniz - birkaç gün yürüyüş spor bir mola.