Çoğu sporcu kabaca maksimum squat, bench ve deadlift hareketlerini bilir. Bunlar üç büyük asansördür. uzun zamandır birçok güç ve kondisyon rutininin omurgasını oluşturmuştur. İşte tam da bu nedenle powerlifting sporu güç, hız ve güç alanlarında en saygın sporlar arasında yer alıyor. Bu konuda rekabet etmeseniz bile, çubukları büken, yer çekimine meydan okuyan ve yerden inanılmaz miktarda demir kaldıran bu Herkül adamlarına köklü ve derin bir saygı duyuyorsunuz. Ancak madalya kazanan şampiyonların ve dünya rekorlarının yer aldığı uzun liste arasında, rekor kitaplarında defalarca karşımıza çıkan bir isim var. Bu isim Andy Bolton.
22 Ocak 1970'te Dewsbury'de doğan Bolton, Yorkshire'daki çoğu şey gibi inşa edilmiş. Büyük, sağlam ve son derece güçlü. Evet bu kısmen genetiğe bağlı. 1,8 m, 160 kg'lık kaslı bir yapıya ulaşmak için yalnızca antrenman yapıp yemek yiyemezsiniz. Ancak Bolton'un şaşırtıcı yanı, onun mutlak bir güç uzmanı olmasıdır. Mütevazı bir tavırla şöyle diyor: '18 yaşımdan beri, 20 yılı aşkın bir süredir antrenman yapıyorum ve Kariyerim boyunca her zaman öğrenmeye çok zaman harcadım. Güç antrenmanı üzerine yüzlerce kitap ve makale okudum. Onlarca seminere katıldım ve dünyanın en iyi güç antrenörlerinden bazılarıyla çalıştım.&
Kısacası, Bolton ham bir güçle ödüllendirildi, ancak aynı zamanda bu, halter kaldıran en güçlü adam olmak için bu sonsuz arayışı oluşturan 20 yılı aşkın araştırma ve metodolojinin toplamıdır. Öyle de başardı? Yedi WPC Dünya Şampiyonluğu, iki WPO Şampiyonluğu ve 1.000 lb (453,6 kg) deadlift yapan ilk insan olarak tarihe geçen yer bunu açıkça gösteriyor. Tüm bu nedenlerden dolayı, bir elimde not defteri, diğer elimde ise peynir altı suyu protein karışımı ile mutlak güçte bir ustalık sınıfına dönüşecek bir şey için Leeds'e gidiyorum.
Kuvvet fiziği ve fizyolojisi
Güç, en temel düzeyde, bir kasın (veya kas grubunun) kuvvet üretme yeteneği olarak tanımlanabilir. Bolton, bir powerlifting müsabakasında 1.200 lb'nin (545 kg) üzerinde squat yapabilen yalnızca beş kişiden biri ve 900 lb'nin (410 kg) üzerinde deadlift yapabilen yalnızca 13 kişiden biri olduğundan, onun yakın bir ağırlık kaldırabildiğini söylemek mantıklıdır. -insanüstü güç miktarı.
Yıllar geçtikçe Bolton pratikte güç fizyolojisi ve fiziği alanında profesör oldu ve kısa sürede başarısının ne kaldırdığıyla ilgili olmadığını, ama
Sovyet hız sırları
Setler arasında Bolton'un tekniğini gözlemliyorum ve her kaldırmadan önce onun bir rutini olduğunu fark ediyorum. Onun formu kusursuzdur ve her seferinde farklı bir model izler. Bara yaklaşıp ayaklarını yere basıyor, barı tutuyor ve sonra – kaldırmadan hemen önce – üç hamstring esnemesi gerçekleştirir ve ardından üçüncü esnemede kaldırmaya başlar. Neden? Bunu yanıtlamak için öncelikle Sovyetler Birliği'nin sporda üstünlük sağladığı günlere ait kısa bir hikayeyi ve öncü güç antrenörü Dr. Yuri Verkhoshansky'nin öğretilerini anlamanız gerekir.
Verkhoshansky, sporcuların bir kutuyu bırakmalarını, yere inmelerini ve şoku absorbe etmelerini ve ardından anında mümkün olduğu kadar yükseğe atlamalarını sağlayacaktı. Daha sonra vücudun darbeyi absorbe etme becerisine atıfta bulunularak Şok Eğitimi olarak adlandırılan bu eğitimin, “derinlik sıçraması”na kısa süreli bir adaptasyon olduğuna inanılıyordu. statik sıçramaya kıyasla daha yüksek bir dikey sıçramaydı. Araştırma daha sonra bunun Verkhoshansky'nin “oynayabilmesi” nedeniyle olduğunu ortaya çıkaracaktı. Vücudun esneme-kısalma döngüsünü pozitif yönde manipüle ederek kasların ve tendonların esnekliğini artırır.
Germe-kısalma döngüsü esasen kasların eksantrik olarak kasıldığı (kaslar uzadığı) ve bunu hemen eşmerkezli bir kasılmanın (kaslar kısaldığı) takip ettiği yerdir. Hırvatistan'ın Zagreb Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'nda yapılan araştırmaya göre, bunun eşmerkezli aşamayı iyileştirdiği ve bunun sonucunda kuvvet üretimi ve çıktısının arttığı gösterilmiştir. Bu, bir derinlik atlama sırasında sporcuların neden daha yükseğe sıçrayabildiklerini açıklıyor. . Eksantrik aşamada (iniş sırasında) biriken elastik enerjiyi daha sonra eşmerkezli aşamada (atlamanın kendisi) kullanmak için etkili bir şekilde kullandılar.
Leeds'teki küçük bir spor salonunda günümüze hızlı bir şekilde saralım ve Bolton, Verkhoshansky'nin ilkelerini kullanmaya devam ediyor. Daha fazla kuvvet oluşturmak için esneme-kısalma döngüsünü manipüle etmeye yardımcı olmak için kaldırmadan önce bu üç hamstring esnemesini kullanmak. Daha önce de söylediğim gibi, Bolton'un gösterdiği şey, ne kaldırdığınız değil, onu nasıl kaldırdığınızdır.
Seminerler, 1'e 1 eğitim ve e-kitaplar da dahil olmak üzere Andy Bolton hakkında daha fazla ayrıntı için onun yeni web sitesini andyboltonstrength.com— you ziyaret edin onu Twitter veya Facebook'tan da takip edebilirsiniz
Ross Edgley'i Twitter'da takip edin