Image Gerd Altmann
Hepimiz daha iyi hayatlar, daha az stres, daha çok neşe, daha çok odaklanma, daha çok başarı istiyoruz. Ancak tüm bunlara sahip olmak için beynimizi ve beyin sağlığının önemini anlamamız gerekiyor. Tüm kariyerim boyunca beyni inceleyen bir doktor olarak, bu muazzam görünen çabayı 8 ana sütuna indirgedim. Beyin sağlığı ile ilgili yaptığımız her şey bunlardan kaynaklanmaktadır.
Beyin Sağlığının 8 Temel Sütunu
1. 225,000 beyin SPECT taramasının bize neler söyleyebileceğini dinleyin.
30 yılı aşkın bir süre önce başladığım beyin görüntüleme çalışması bana birçok önemli ders verdi. SPECT, beyindeki aktiviteyi ölçen bir görüntüleme aracıdır ve bize beynin sağlıklı aktiviteye, çok fazla aktiviteye veya çok az aktiviteye sahip bölgelerini gösterir. Aşırı hareketlilik veya az hareketlilik olduğunda, ruh hali, endişe, odaklanma eksikliği, öfke, hafıza kaybı ve daha fazlasıyla ilgili sorunlarla ilişkilendirilebilir. Bununla birlikte anahtar mesaj, sahip olduğunuz beyne takılıp kalmamanızdır. Daha iyi hale getirebilirsiniz ve daha iyi bir beyinle daha iyi bir hayat gelir.
2. Beynin nasıl çalıştığını ve bu "ruhunuzun donanımını" nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.
Beyniniz, nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz, davrandığınız ve başkalarıyla etkileşim kurduğunuz da dahil olmak üzere yaptığınız her şeye dahil olur. Beyniniz zihninizi yaratır ve ben buna ruhunuzun donanımı demeyi seviyorum. Kalbiniz, akciğerleriniz ve böbrekleriniz gibi beyniniz de birer organdır. Bu organların düzgün çalışması için fiziksel sağlığınıza nasıl özen göstermeniz gerekiyorsa, beyninize de günlük olarak - sağlıklı beslenme, egzersiz, yeni öğrenme, yeterli uyku ve daha fazlasıyla - en iyi şekilde çalışması için bakmanız gerekir. .
3. Mutluluğunuzu, iç huzurunuzu ve başarınızı desteklemek için zihninizi yönetin - hayatınızı yöneten "yazılım".
Beyniniz donanım iken, zihniniz yazılımdır. Kendinizle nasıl düşündüğünüz ve konuştuğunuz da dahil olmak üzere zihninizi disipline ederek bu yazılımı programlamayı öğrenmeniz gerekiyor. Nasıl hissettiğiniz genellikle düşüncelerinizin kalitesiyle ilişkilidir. Çoğunlukla olumsuzlarsa, çoğunlukla olumsuz hissedersiniz. Çoğunlukla olumlularsa, çoğunlukla olumlu hissedeceksiniz. Olay şu: Düşünceler otomatik olarak gerçekleşir. Onlar sadece olur. Otomatik olumsuz düşüncelerle (ANT'ler) doluysanız, onlara meydan okumalı ve kendinize bunların doğru olup olmadığını sormalısınız. ANT'ları ortadan kaldırmayı ve onları daha doğru düşünmeyle değiştirmeyi günlük bir alışkanlık haline getirdiğinizde, ruh haliniz yükselecek, hedeflerinize ulaşmak için kendinize olan güveniniz artacak ve içinizi daha büyük bir huzur duygusuyla dolduracaktır.
4. Yolunuza çıkan streslerle başa çıkmak için ömür boyu sürecek bir plan oluşturun.
Stresi ortadan kaldıramayız ama derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleriyle strese nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Günlük alışkanlıklarımızla buna dayanma yeteneğimizi de geliştirebiliriz. Stresle başa çıkmak için sahip olduğunuz ekstra beyin dokusunu veya işlevini tanımlamak için "beyin rezervi" terimini türettim. Her gün beyin rezervinizi ya artırıyorsunuz ya da tüketiyorsunuz. Beyin rezervinizi artırmak için şu üç basit stratejiyi izleyin: (1) Beyninizi sevin. (2) Beyninize zarar veren şeylerden kaçının. (3) Beyninize yardımcı olan şeyleri yapın.
5. İlişkilerinizi, yani ağ bağlantılarınızı geliştirmek için beyninizi kullanın.
E-posta ile son alın
Hayatınızdaki önemli insanlarla daha iyi ilişkiler kurmak istiyorsanız, beyninizi neyi sevmediğinizden daha çok sevdiğinizi fark edecek şekilde eğitin. Başkaları hakkında dikkatinizi nereye verdiğiniz onların davranışlarını belirler. Günlük olarak neyi sevdiğinizi fark etmek, olmasını sevdiğiniz davranışların çoğunu teşvik eder. Araştırmalar bunun gerçekten işe yaradığını gösteriyor, çünkü beş kez yapılan evlilikler daha olumlu yorumlar olumsuz olanlara göre boşanmayla sonuçlanma olasılığı önemli ölçüde daha düşüktür.
6. Eylemlerinizi bilgilendiren sürekli bir anlam ve amaç duygusu geliştirin Her gün.
Kendimizin ötesinde bir amaç duygusuna sahip olmak, önemli bir hayat yaşamamıza izin verir ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak günlük faaliyetlere odaklanmamıza yardımcı olur. Amacınızı bilmek için, başkalarına öğretebileceğinizi düşündüğünüz, yapmayı sevdiğiniz tek şeyi (yemek yapmak, tasarım yapmak, sayıları hesaplamak vb.), bunun başkalarına nasıl fayda sağladığını ve hayatlarını nasıl değiştirdiğini düşünün. Hayattaki amacım, akıl sağlığı, hafıza sorunları ve daha fazlasıyla mücadele eden insanlara daha iyi beyin sağlığına sahip olmalarına ve sonuç olarak daha iyi yaşamlara sahip olmalarına yardımcı olmaktır. Her gün kendime davranışımın hedeflerime uyup uymadığını soruyorum.
7. Beyninizi ve zihninizi desteklemek için en iyi beyin odaklı beslenme ve nutrasötiklerden (hedefli takviyeler) yararlanın.
İşte beyninizin işlevini artıran yiyeceklerin başlangıç listesi: organik renkli meyve ve sebzeler, özellikle avokado ve yaban mersini; bitter çikolata (şeker ve süt ürünleri olmadan); pancar (beyne kan akışını artıran); sağlıklı yağlar (sağlıklı yağlar, sardalye ve somon gibi yağlı balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil); ve otlar ve baharatlar, özellikle safran, zerdeçal ve tarçın. Optimum beyin sağlığı için, herkesin her gün aşağıdaki nutrasötikleri almasını öneriyorum: bir multivitamin, omega-3 yağ asitleri, D vitamini (gerekirse seviyenizi optimize etmek için) ve bir probiyotik.
8. Geçmiş travma, kaygı, depresyon, bağımlılıklar, ADD/DEHB ve daha fazlasına duruma özgü bilgelikle nasıl yaklaşılacağını öğrenin.
Beyin görüntüleme çalışmalarımız bize ruh sağlığı sorunlarının tek veya basit bozukluklar olmadığını gösteriyor. Hepsinin birden fazla türü var. Beyin görüntülemeyle, örneğin depresyonun en az yedi modeli olduğunu gördüm. Depresyon ve diğer akıl sağlığı bozuklukları tek bir nedenden kaynaklanmaz, bu nedenle herkese aynı tedaviyi uygulamak başarısızlığa davetiye çıkarır. Sahip olduğunuz depresyonun (veya kaygının, bağımlılığın veya ADD/DEHB'nin) türünü bilmek, doğru yardımı almak için çok önemlidir. Bununla birlikte, günlük bir beyin sağlığı uygulamasına başlamak, zihinsel sağlıkla mücadele eden herkes için faydalı olabilir.
Bir beyin doktoru olarak, bu sütunların ne kadar merkezi olduğunu ve daha iyi bir hayat arayan herkesin onları anlamasının ne kadar önemli olduğunu görmeye geldim. Ardından, daha sağlıklı bir beyne sahip olmanın getirdiği mutluluğu, odaklanmayı ve amacı bulmanıza gerçekten yardımcı olan basit günlük uygulamaları hayata geçirebileceksiniz. Tek gereken bir yıl ve bir taahhüt.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
BU YAZARIN KİTAPLARI: Beyninizi Her Gün Değiştirin
Beyninizi Her Gün Değiştirin: Zihninizi, Hafızanızı, Ruh Halinizi, Odaklanmanızı, Enerjinizi, Alışkanlıklarınızı ve İlişkilerinizi Güçlendirmek İçin Basit Günlük Uygulamalar
Daniel G. Amen, MD tarafından
In Beyninizi Her Gün Değiştirin psikiyatrist ve klinik sinirbilimci Daniel Amen, MD, beyninizi geliştirmenize, zihninizde hakimiyet kurmanıza, hafızanızı güçlendirmenize, ve sevdiklerinize daha mutlu, sağlıklı ve daha bağlı hissetmenizi sağlar.
Her Gün Beyninizi Değiştirin sayfalarında, dünyanın en önde gelen psikiyatristlerinden biri olan Dr. Amen'den bir yıllık hayat değiştiren günlük bilgelik alacaksınız.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Daniel G. Amen, Dr. doktor, kurul onaylı çocuk ve yetişkin psikiyatristi, ödüllü araştırmacı, 17 kez en çok satan yazar ve aranan konuşmacıdır. Davranışla ilgili dünyanın en büyük fonksiyonel beyin tarama veritabanına sahip olan Amen Clinics'in Kurucusu ve CEO'sudur. Profesyonel futbolcular üzerinde önemli bir beyin görüntüleme ve rehabilitasyon çalışmasında baş araştırmacıdır. Sağlıkla ilgili podcast'lerde, televizyon programlarında, kitaplarda, makalelerde, müzik albümlerinde ve filmlerde yer aldı; ve çok sayıda mahkemeye ve kamuoyuna çıktı.
Yeni kitabı Beyninizi Her Gün Değiştirin: Zihninizi, Hafızanızı, Ruh Halinizi, Odaklanmanızı, Enerjinizi, Alışkanlıklarınızı ve İlişkilerinizi Güçlendirmek İçin Basit Günlük Uygulamalar. adresindeki web sitesini ziyaret edin DanielAmenMD.com/
Bu yazarın diğer kitapları.