Bu sayfayı okuyorsanız, alkolü bırakmak istersiniz. Bu da iyi bir haber. O kadar da iyi olmayan haber, alkolü bırakmanın zor olmasıdır. Acıttığı bir gerçektir, bu yüzden onu kazımaya gerek yoktur. Ancak tıbbi teknoloji, entegre topluluklar ve etkili psikolojik danışmanlık sayesinde içki içmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Çok fazla içtiğinizi hissediyorsanız, alkolü bırakmanın faydalarının saymakla bitmediğini unutmayın: Genel sağlığınızda göreceğiniz iyileşmenin yanı sıra felçleri önleme, kilo verme, akşamdan kalmalardan kurtulma gibi faydaları da vardır. ve karaciğer hastalığı riskinizi azaltmak.
Alkolü bırakma nedenlerini yazın
Alkolü bırakmak çok kişisel bir karardır. Başarılı olmak istiyorsan, bunun sebebi hazır ve istekli olmalısın. Bırakma nedenlerini yazın. Buna, içmenin olumsuz sonuçlarını veya dezavantajlarını da ekleyin. İçeceğin sağlık, mutluluk veya aile üzerindeki etkilerini yazın. İçkiyi bırakmakta zorlandığınızda, bu listeye bakın, böylece neden yaptığınızı hatırlayabilirsiniz.
Doktorunuzla konuşun
Bu yoldan tek başınıza giderseniz, alkolü bırakma süresinin ölümcül olma potansiyeline sahip olduğunu unutmayın. Panik atak, şiddetli anksiyete, titreme, hızlı kalp atışı gibi şiddetli yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız. Durum, tedavi edilmezse ölümcül olan deliryum titremelerine dönüşebilir. Alkolü bırakırken yalnız kalmanız gerektiğini düşünmeyin. Ağır bir yükün altına girdiniz, ancak birçok insan (tıp diploması olanlar dahil) size yardım etmeye hazır. İçeceği tıbbi yardımla bırakmak, bıçak gibi kesmekten daha kolaydır. Alkol yoksunluğunu tedavi eden doktorlar, semptomlarla başa çıkmak için genellikle benzodiazepin kullanır. Bunlar bağımlılık yapabilir ve alkolle birlikte alındığında ölümcül olabilir. Bu nedenle bu ilaçları sadece kısa bir süre ve bir doktor gözetiminde kullanmalısınız.
Alkolü bırakma konusundaki tutumunuzu değiştirin
Sizi kucaklayan eski bir arkadaşı bırakmadığınızı unutmayın. Aksine, yaptığınız şey bir düşmandan kurtulmaktır. Bırakmanızı kolaylaştırmak için tutumunuzu değiştirin. Bir gün alkollü içkiyi bırakmak isterken, bencil yarın aynı kalmak isteyecektir.
Alkolü bırakmak için anlamlı bir gün seçin
Hırslı ama makul olun. Çok fazla içerseniz, yoksunluk belirtilerinden kaçınmak için önce alkol alımınızı azaltmalısınız (bu durumda, doktorun alkol bırakma tarihinizi planlaması en iyisidir). sırf evinizin misafirleri olduğu için. İnsanlara çay, limonata, kola veya benzeri içecekler ikram etmekte sorun yok.
Duygularını yaşa
Ağlaman gerektiğinde ağla, gülmen gerektiğinde gül. Acıktığınızda yiyin, yorgun olduğunuzda uyuyun. Bu size ilk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak buna alışın. Aslında, uzun zamandır duygularınızı bile hissetmediniz. Bu bir ayarlama süreci olacak.
İçki içebileceğiniz insanlardan ve durumlardan kaçının
Bunun hakkında “oynadığın yere ve arkadaşlarına bak” diye bir söz var. Seninkine de bak. Normal yerlerinizi ve bazı içki arkadaşlarınızı geride bırakmanız gerekebilir. Bunu söyledikten sonra, birlikte içtiğiniz arkadaşlarınızın aslında sadece arada bir alkol içtiklerini ve beş bardak yuvarlarken sadece bir veya iki bira veya bir veya iki bardak şarap içtiklerini görmek büyük bir sürpriz olabilir.
Kendini hazır hissetmediğin hiçbir şeyi yapma
Deniz kenarında tatile çıktığınızda, hattın sonunu kaçırırsanız, bu yıl gitmeyi bırakın. Akşam yemeğine belirli bir arkadaşının evine gittiğinizde şişenin dibini bulursanız, bu sefer bir bahane uydurun. Şu anda yaptığınız en önemli şey ayık kalmaktır. Kendine iyi bak! Başkaları için endişelenmenin zamanı değil.
Alkol alımınızı azaltarak başlayın
Roma bir günde inşa edilmedi. Muhtemelen bir hafta içinde bu alışkanlıktan vazgeçemeyeceksiniz. Bu oldukça normaldir. Küçük zaferler büyük zaferler getirir. İlk önce, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmaya çalışın. Ağır bir içici olduğunuz bir günde alkolden uzaklaşmak, fiziksel ve duygusal bir felakete davettir. Aşırı alkolden kustuğunuz ve zayıflatıcı baş ağrılarınız olduğu zamanları düşünün. Böyle anılarınız varsa, içmeden önce onları gözünüzde canlandırın. Hissettiğin acı aslında iyi bir şey; alışkanlıklarınızı değiştirmek istediğinizin bir göstergesidir ve bu ilk adımdır. Her zaman içtiğinizden küçük bir bardak bile içmek bir başarıdır. Bu noktada başarı çok da küçülmez. Bir bardağı indirmiş olduğunuz için rahat etmek yanlış olur. Tükettiğiniz alkol miktarını azaltmaya devam edin. Her hafta bir bardak veya şişeden daha az iç. Daha iddialı olmak istiyorsanız, her hafta bir önceki haftaya göre yarısı kadar içmeyi deneyin.
Aç karnına içme
Alkol içmeden önce içmek yemek yeme dürtüsünü azaltır. Aynı zamanda sarhoş olmayı da zorlaştırır. Ama kendinizi kandırmayın ve yemeseniz de sarhoş olmaya çalışmayın. Bu çok kurnazca, ama resmen hileci deniyor!
Bolca su iç
Su içmek vücudunuzdaki su seviyesini korur, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasını kolaylaştırır. Alkol gerektiren yiyecek veya içecek tariflerini inceleyin. Böylece evde alkol alma bahaneleriniz azalır. Örneğin, köpüklü şarap yerine alkolsüz bir şarap kullanın veya tarifin o bölümünü atlayın.
İnsanlara içmeyi bıraktığını açıklamaya çalışma
Çoğu insan alkolikler gibi içmez. Bu yüzden alkolle gerçekten sorun yaşayanları anlayamıyorlar. Elbette aynı sorunu paylaşanlar var. Ama öyle ya da böyle insanlar size “İçki sorununuz yok!” Diyecekler. Her zaman birlikte olduğunuz insanlar varsa, ne yapmaya çalıştığınızı anlayacaklar ve “Ne işe yarıyor!” düşünecekler.
İpuçları
Sadece günü düşünün, geleceği değil; Sadece bugün geçmek için bakın!
En çok neye değer verdiğinizi düşünün. Ne kadar alkolün ona zarar vereceğini bir düşünün.
Küçük bir zevk için (sarhoş olmak) daha büyük bir zevki (sağlık, daha iyi bir ilişki veya gönül rahatlığı) feda etmenin uzun vadede ondan kurtulmak olduğunu unutmayın. Ancak, uzun vadede, tüm çabalarınızın karşılığını alacaksınız!
Alkolün hayatınızı neden ele geçirdiği sorusu ancak alkolün hayatınızı ele geçirmesine izin vermezseniz yanıtlanabilir.
Kendinizi ayık hayal edin.
Elinizde çikolata var. Alkol sorunu olanların çikolata krizi yaşaması yaygındır. Çikolata, endorfinleri artırır ve içme arzusunu bastırır.
Tadı kötü olan bir gargara kullan. Ne zaman bir şeyler içmek istersen, ağzını 30 saniye ile bir dakika arasında çalkala. Yani bu tadı alkolle ilişkilendireceksin ve içmek istemeyeceksin.
İçki içme alışkanlığınızın sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini görmekten kaçının. Semptomları fark etmeden önce ne kadar alkol yapabileceğine şaşıracaksınız. Ancak hemen hemen her durumda bu hasar geri döndürülebilir. Çoğu insan hasarın daha fazla büyümesini önleyebilir. Bunu yapmak için diyetinizi değiştirin, kilonuzu kontrol edin, tıbbi yardım alın ve her şeyden önce içmeyi tamamen bırakın. Daha güçlü, daha sağlıklı, daha akıllı, daha mutlu ve daha da önemlisi, hayattan çok daha fazla keyif alacaksınız. Karaciğerle ilgili bazı hastalıklar ve komplikasyonlar var. Konuyla ilgili araştırma ve makaleleri okumak için zaman ayırın. Bir kez bile okumak sizi tamamen ayık tutabilir. Ne kadar çok içersen, o kadar çok makale ve araştırma seni korkutmalı. Korku çok güçlü olabilir ve size içki içmekle ne kadar aptalca davrandığınızı hatırlatabilir.
Yazar: Bay Makale
Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com’a aittir.
Bu Makalenin İngilizce Aslını Okumak İçin TIKLAYIN!