Menstrual Krampları Gidermek için Ultimate Guide
Krampları, kaslarınız döneminizi zorlamak için çok çalıştığında ortaya çıkar. Rahiminizin bir kas tabakası vardır ve alt karın bölgenizdeki kaslarla birlikte, periyodunuzu uterustan dışarı itmek ve vajinadan çıkmak için periyodunuz sırasında kontrat yaparlar.
Hapşırdığınız zaman ve orada biraz ateş hissettiğinizde, bu aynı şey! Hapşırırken, karın bölgesindeki alt bölgenizdeki kaslarınızı sıkılaştırır ve periyodunuzu zorlar.
Dönem krampları genellikle bu alanlardan bir veya daha fazlasında hissedilir:
- Karnının alt kısmında bir kramp
- Genellikle alt sırt bölgesinde bir sırt ağrısı
- İç uyluk bölgesi boyunca bir ağrı
Kramplar zarar ama kramp rahatlama için bizim son ipuçları ile zorunda değildir.
Kramplarla savaşmanın en iyi yolları nelerdir?
Krampı ısı uygulayın
Sıcak su şişesi veya elektrikli ısıtma pedi kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan süre boyunca kramponuza tutun. Sıcak su şişesi kullanıyorsanız, krampunuz gitmeden önce soğuyabilir ve bu sorun değil. Şişenizi daha fazla sıcak su ile doldurun.
Neden çalışır:
Isıyı doğrudan kramplara uygulamak, boğaz kaslarınızı gevşetir. Ayrıca, rahatlama ve rahatlık sağlayan ağrılı kaslarınıza kan akışını arttırır!
Karnınızı elinizle ovun
Sıcak su şişemizi doldurabileceğimiz her zaman evde değiliz. Ama endişelenme, tüm umutlar kaybolmaz! Karnınızı elinizle ovalamak, hafif bir krampı yatıştırmak için yeterli ısıyı üretebilir.
Neden çalışır:
Bu, krampa ısı uygulamakla aynı şekilde çalışır. Boğaz kaslarınızı rahatlatır ve rahatlama ve rahatlama sağlayan kan akışını artırır.
Sıcak bir içeceğin tadını çıkarın
Güzel bir sıcak çay veya sıcak nefis çorbası karnınızı ıslatabilir ve karın kramplarını rahatlatabilir!
Birçok kız, bunun tersinin de doğru olduğunu buluyor. Buz soğuk içecekleri krampları daha da kötüleştirebilir, böylece buzları atlamak isteyebilirsiniz!
Neden çalışır:
Bu, krampa ısı uygulamakla aynı şekilde çalışır, ancak bunu içeriden yapıyoruz!
İbuprofin al
Yaygın olarak Advil olarak da bilinen ibuprofin, ağrı kesici olarak görev yapar. Tezgah üzerinde mevcut olmasına rağmen, aynı zamanda bir ilaçtır, bu yüzden lütfen almadan önce doktorunuza danışın.
Neden çalışır:
İbuprofin vücudun salgıladığı prostaglandinlerin etkisini baskılayarak çalışır. Prostaglandin rahminizin menstrüel kramplara yol açabileceği kontraktlara neden olur.
Egzersiz!
Kalkmak ve hareket etmek gibi hissetmeyebilirsiniz, ancak egzersiz aslında menstruasyondaki kramplardan kaynaklanan ağrıları azaltmaya yardımcı olacaktır! İyi bir çalışma yaptığınızda, vücudunuz doğal bir ağrı kesici olarak hareket eden endorfin adı verilen bir nörotransmitter salgılar.
Neden çalışır:
Endorfinler ağrıyı engelleyerek ve ağrı algımızı azaltarak ağrıyla savaşır, böylece adet kramplarınız daha kolay yönetilebilir.
Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık, fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar, avokado, muz ve bitter çikolata gibi yiyecekleri yiyin.
Neden çalışır:
Magnezyum, kas gevşetici olarak görev yapan önemli bir mineraldir. Ağrılı kramp kaslarını ve bel ağrısını yatıştırır. Kaslarınızı kasların aşırı yüklenmesine yol açabilen prostaglandinleri bile ağrılı adet kramplarına neden olabilir.
Diyetinizde yeterli Potasyum alın
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, balık, muz, avokado, beyaz mantar ve fırınlanmış patates gibi yiyecekleri yiyin.
Neden çalışır:
Potasyum, kaslarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayan bir diğer önemli mineral olup, döneminiz boyunca krampları olan rahim kasları da dahil olmak üzere. Çok az potasyum ve kaslarınız ihtiyaç duymadıklarında ağrılı bir şekilde ağlayabilirler.
Kaynak: http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/the-ultimate-guide-to-relieving-menstrual-cramps/