Image OyeHaHa
Öz bakım bakımından zengin bir hayatı yaşamak için aslında ne gerekiyor? Beş temel unsur vardır:
1. İhtiyaçlarınızı anlayın
Onları aldın, tıpkı hepimizin yaptığı gibi. Bazen sinyaller aniden ciddi şekilde bükülmüş bir bel ile uyandığınızda olduğu gibi size bağırır. Görmezden gelmek çok zor, değil mi?
Ibuprofen'i pompalarken, bunu düşünün. Ağrılarınız size ihtiyaçlarınızın görmezden gelindiği hayatınızın bir yönü hakkında bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir. Özellikle, sizi vergilendirecek düşme, büküm, zorlanma veya yoğun yeni bir alıştırma yapmadıysanız.
Muhtemelen bu acının sırtınızla hiçbir ilgisi yoktur, bunun yerine vücudunuzun bu bölümünü çok yüksek bir megafon olarak kullanmaktır. Aynısı, egzama, uykusuzluk, bağırsak sorunları, kalp hastalığı, fibromiyalji ve hatta herpes gibi her türlü kronik, strese bağlı hastalık için de geçerlidir. Bu tür koşullar alevlendiğinde, ihtiyaç duyduğunuzda durmanız, sakinleşmeniz ve kendinize - hatta ağrıyan vücudunuzun parçasına - sormak için harika bir zaman.
İlk önce hangi cevabın yüzdüğünü görün. Sonra kaçmak veya görmezden gelmek yerine, not almanız yeterli.
Öte yandan, ihtiyaçlarınız kendilerini çok daha sessizce ifade edebilir. Mesela, sevgili yaşlı Sally Hala'yı aramak için bir anlam taşıyorsunuz, ama zamanı kim var? Yine de, Sally Teyze zihninin arkasında duruyor ve düşünce seni düzenli olarak dinliyor. Gecenin ortasında bir gece, gerçekten Sally Hala ile konuşmanız gerektiğini bilerek uyanıyorsunuz. Sevmek şimdi.
Bu, son derece meşgul olduğunuzda görmezden gelinmenin kolay olduğu bir ihtiyaç türüdür. Ne de olsa, çocukken ona hayran kalsanız bile, son birkaç yılda Sally Teyze ile zorlukla zaman geçirdiniz. Senden haber almadan Sally Teyze’nin bir gün daha devam edebileceğine karar verdin ve hiçbir şey olmamış gibi devam ettin.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ama sonra, Sally Hala'nın aniden öldüğünü öğrendiğinizde o korkunç anı geliyor. Onunla konuşmadın, kendini suçlu ve kendinden utanıyorsun, ve gidiyor.
Başka bir karşılanmayan ihtiyaç, sonunda sizi yere düşüren, kendi kendine yeten okların titremesinde bir ok haline gelir.
Kendinizi kalbinize geri götürmek için bu onlu yolu takip etmek için çok meşgul olduğunuzda oldukça zordur. Sık sık, bu anlar sadece çok önemsiz görünüyor ve onları onurlandırmak tamamen sezgisel ve gerçek zaman atıcılar gibi hissedebilirsiniz.
Ama işte sihir burada.
Sally Teyze ile bağlantıya geçme konusundaki açıklanamayan arzu, kalpten ve ruhundan başkası olmayan bir mesajdı; aynı, yapılacaklar listenizde ileriye doğru bastırırken göz ardı edilmeye devam eden kısmı. İçindeki o kritik sesi durdurarak ve gerçekten dinleyerek ve ona etki ederek, kendinize küçük, değerli bir hediye verirsiniz.
İhtiyaçlarınızı karşılamaya başladığınızda, hayat aniden kayar ve çok daha kolay hale gelir. Tekrar nefes alabildiğini buluyorsun. Bunu ne kadar çok yaparsanız, hayatınız o kadar çok değişmeye başlar.
Drama durduğunda. Etrafınızdaki insanlar daha saygılı ve sevgi dolu gözüküyorlar ve dışarıya çıkan gerizekalılar yok oluyor. Bu arada, daha yumuşak ve daha rahat olursunuz. Kendinize daha fazla uyum sağlamaya ve görünüşte masum olan içgüdüleri onurlandırmaya başladığınızda, hayatınız düzelir.
Bu şekilde daha az şey yapmayı, daha fazlasını elde etmeyi ve barış içinde yaşamayı öğrenirsiniz.
Sadece ihtiyaçlarınızı anlayarak ve onurlandırarak.
2. Sınırları belirle
Bazılarımızın hayır demesinin ne kadar zor olduğu dikkat çekici, değil mi?
Birisi her zaman topuklarımızı kıstırıyor, bir istekle içeri girmeye çalışıyor olabilir. Her zaman bize gelen isteklerin sanal bir çığı olabilir. Ya da öyle görünüyor ki, her zaman evet demeyi alışkanlık içindeydik. Çünkü bu sınırlar bir kez aşılırsa, dünyanın geri kalanı içeri giriyor.
Kendinizi yapmak istemediğiniz şeyleri kabul ederek bulmaya başlayabilirsiniz ancak daha sonra kendinize “mırıldanırsınız, sonra her şey yoluna girer” veya “Sadece bu son sefer” diyerek mırıldanıyorsunuz. , bir kırmızı bayraktır.
Sizin ve sınırlarınızın nerede başladığını ve nerede biteceğini nasıl biliyorsunuz? Her şey ajitasyon seviyenle ilgili.
Bir istek yapıldığında vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bazılarımız gibiyseniz, vücudunuz “HAYIR! YOK HAYIR! HAYIR! ”Bu dikkat etmeye değer önemli bir sınır olurdu.
Yine de vücudunu görmezden gelebilirsin. Bunun yerine, bir kez daha, her zaman uyumlu olduğunuzu evet diyor.
Tabii ki, neden tamamen mantıklı sebepleriniz var. Kendine birisinin yapması gerektiğini söyle. Veya görevi yaparsanız, en azından doğru olarak yapılacaktır. Ya da kendinizi, yapabilecek hiç kimsenin olmadığına ya da kabul etmeye giden yolda bir tür avantaj olacağına ikna ediyorsunuz.
Ve yine de, vücudunuz kesin, kesin bir hayır vermedi, değil mi? Bu, ruhunuzun sesiydi, her zaman iyiliğinize bakan, yaşayan nefes alan yüreğiniz. Ve kesin bir hayır dediğinde, demek istiyor. Başka bir deyişle, hat boyunca bir yerlerde, bu hatalı evet için ödeme yapacaksınız.
Sınırların en güzel yanı, her zaman hemfikir olmasanız bile, bedeninizin her zaman size nerede olduklarını söylemesidir.
Bu arada, iyi bahaneleriniz aklın ışığında tutulduğunda çok zayıflıyor. Mesela, senin yerine bu istenmeyen görevi yerine getirebilecek başka insanlar da var. Eğer yarın ölmüş olsaydın, muhtemelen hala bitirdin, değil mi? Ve değilse, belki de başlamak için o kadar önemli değildi. Ve işin “doğru” yapılması için bunu düşünün. Bu işi senden daha iyi yapan birini bile tanımadığın biri olabilir.
Sonunda, hiç kimse sizin sınırlarınızın nerede başlayıp nerede biteceğini bilmiyor. Asıl soru, onları onurlandırıp atmayacağınız.
3. Gerektiği gibi yardım isteyin
Bazılarımız bu konuda diğerlerinden çok daha iyiyiz. Fakat çoğunlukla, bizler çok çalışan, bağımsız, çok çalışan bir kadınız. Yardım istemiyoruz, nasıl değil.
Yine de, bunun ne kadar kolay olabileceğini düşünün. O zaman nefes almak ve düşünmek için basit bir zaman olabilir. Öyleyse, eğer sadece temsilciliğiniz varsa ya da dayanacak birini bulabilirseniz, hayat önemli derecede sakinleşebilir.
Yine de, çoğumuz gibiyseniz, kendinizi yardıma ihtiyacınız olmadığına ikna edersiniz. “Bunları bir başkasına açıkladığımda, bunu iki kez kendim yapabilirdim” diyorsunuz. Ya da günün sonunda çılgınca bir karmaşa olsa da, yeterince yardımın olduğunu ısrar edersin.
Bunu düşün. Yeterince yardım almayı reddedersen, kendini savunmasız hissetmeni sağlayabilir.
Yardımı bir şekilde kabul etmek, daha az kahramanca ve daha fazla… iç çekerek… insan hissetmenize neden olur mu? Yardıma izin vermek, sizin düşündüğünüz rock yıldızı olmadığınız anlamına gelebilir. Ve eğer öyleyse, iyi, yalnız değilsin.
Gerçekten desteğe izin verdiğinde, ellerinde fazladan zamanın var. Bu, kaçındığınız tüm duygularla daha sonra iletişim kurabileceğiniz anlamına gelir.
Tek gereken sessiz bir akşam.
Nasıl döndüğünü yeniden düşünmeni sağlamaya çalışıyorum gibi geliyorsa, doğru.
Ben.
4. Harekete geç
Bu konuda heyecanlanmadan önce, açık konuşayım.
Kişisel bakımda "çok çalışmak" ya da uzun yapılacaklar listenizdeki eşyaları gizlice sokmaktan bahsetmiyorum. Bunun yerine, eski, tamamen ihmal etme alışkanlığınızı geri çeken adımlar atmanızı diyorum. Bu adım hiçbir şey yapmamak ve rahatlamak olsa bile.
Bu kitabı okuyarak ve alıştırmalar yaparak harekete geçin. Farklı şeyler yapmak, rahatlık alanınızdan çıkmak ve yardım istemek için yeterince cesur davranarak harekete geçin. Vücudunu dinle ve yapmanı istediğini yap.
Dinlenerek bile harekete geçin.
Garip gelebilir ama söz veriyorum tamam.
5. Gününüzü kişisel bakım oluşturun
İstediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeyle temasa geçmeye başladığınızda ve sınırlarınızı ayarlayıp yardım istemeyi öğrendikten sonra, son bir kritik adım var. Keşfettiğiniz bu yeni, hafif rahatsız edici kişisel bakım alışkanlıklarını alın ve bunları gününüze yerleştirin.
Burada otomasyondan bahsediyorum. Araç sigortanız gibi faturaları otomatik olarak ödersiniz, değil mi? Öyleyse neden sadece oturup dinlenmek için meditasyon, egzersiz, masaj ve zaman içinde otomatik olarak gelişen bir program hazırlamıyorsunuz?
Bunu gerçekleştirmek için neden ihtiyaç duyduğunuz yardımı (bir şekilde veya başka bir şekilde) alamıyorsunuz? Çünkü bu yeni hayatı desteklemek için gerçek alışkanlıklar ve sistemler kurmazsanız, kaçışlar, kestirmeler ve günlük tutma zamanı gibi lezzetli kişisel bakım öğeleri hızla göz ardı edilir.
Kişisel bakımın yok edilmesinde ve tadını çıkarmakta ciddiysen, programın seninle ve ihtiyaçlarınla başlamalı. Ondan sonra, mümkün olan yerlerde, dünyanın geri kalanında, ölçülü olarak katlanmaya başlayabilirsiniz. Ve sadece ruhunu yatıştırırsa.
Gerçekten mi.
Bunu yapabilirsin.
© 2019, Suzanne Falter tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile alıntı
Son Derece Meşgul Kadın Öz Bakım Kılavuzu.
Yayınevi: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Makale Kaynağı
Son Derece Meşgul Kadının Öz Bakım Konusu El Kitabı: Daha Az Yap, Daha Fazla Elde Et ve İstediğin Hayatı Yaşa
Suzanne Falter tarafından
Düşünülemeyecek bir trajedi ile karşı karşıya kalan Suzanne Falter, bütünlüğüne ve dengesine dönüş yolunu bulmak için kimliğini stresli bir işkolik olarak dönüştürdü. İçinde Son Derece Meşgul Kadın Öz Bakım KılavuzuSuzanne, zorlu olmak yerine uygulanabilir hissettirecek şekilde etkili öz bakım yolunu kolaylaştırmanıza yardımcı olacak basit, ısırık büyüklüğünde önerileri paylaşır. Kendine bakıma rahatlatıcı bir yol önünüzde doğru ― yapmanız gereken tek şey yolculuğa evet demek ve ilk adımı atmak. (Ayrıca Kindle sürümü ve Audio CD olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Suzanne Falter, hem kurgu hem de kurmaca olmayan hem de yazılar yazan bir yazar, konuşmacı, blog yazarı ve podcaster. Ayrıca, öz kızı ve krizin dönüşümsel iyileşmesi, özellikle kızı Teal'in ölümünden sonra kendi hayatında konuşuyor. Kurgusal olmayan kitaplarında ayrıca Ne Kadar Sevinçle Dayanabiliyorsunuz? ve neşeye teslim olmak. Kurgusal olmayan çalışmaları, blogları, podcast'leri ve çevrimiçi kursu, Çok Meşgul Kadınlar İçin Öz Bakım, www.suzannefalter.com