Çoğu insan, kışın tatilde ve düşük aktivitelerde fazladan kilo almaya yol açabilecek kilo alımıyla savaşmaya hazırlıklı olduklarını bilir. Ancak yaz – arka bahçedeki barbeküler, kamp ateşinin etrafında dolaşıyor ve nefis dondurma ikramları ile – dikkatli olmazsanız, aynı zamanda diyet-sabote edici bir mevsim olabilir. İşte bu yaz kilo almamak için beslenme ve fitness önerileri:
Makalede Neler Var?
Tatilde Aktif Olun
Yaz plaj tatilleri için harika bir zamandır, ancak tüm günlerinizi kumda dinlenerek geçirmeyin. Yüzmeye gidin, sahilde yürüyün, kanoyu deneyin, koşuya çıkın ya da yürüyüşe çıkın; sizi kalorileri yakacak bir şey.
Daha Hafif Taraflar Yap
Makarna salatası hamburger ve köpeklerle harikadır, ancak bir bardak makarna salatası 500 kaloriden daha fazlasına eşit olabilir. Kalorileri korumak için tam buğdaylı makarna ve hafif salata sosu veya düşük kalorili İtalyan sosunu kullanın. Lahana salatası veya patates salatası yaparken hafif veya yağsız mayonez kullanın.
Ne içtiğini izle
Hava sıcakken serinletici ve soğuk bir içecek içmek güzeldir, ancak normal soda, meyve suyu, alkol ve şekerli buzlu çay gibi yüksek kalorili içecekler boş kalori ekler ve sizi doldurmaz. Bunun yerine, limonlu veya limonlu su için veya seltzer veya şekersiz buzlu çay deneyin.
Tatlı olarak taze meyve yiyin
Yüksek kalorili ve yağlı tatlıların yerine mevsimlik, taze meyvelerin tadını çıkarın. Karpuz harika bir seçimdir çünkü düşük kalorilidir (fincan başına sadece 46 kalori) ve sizi doldurur çünkü yüzde 92 sudur.
Yaz Partilerinde Binging Yapmaktan Kaçının
Piknikler ve barbeküler gibi birçok yaz etkinliği sınırsız bir yiyecek yayılımı etrafında dönmektedir. Bu tür etkinliklerde olduğunuzda akıllı olun. Çok aç olduğunuzda bir partiye gitmekten kaçının. Plakanızı aşırı yüklemeyin ve saniyeler içinde geri gelmekten kaçının. Yemekle değil ailenizle ve arkadaşlarınızla zamanınızı odaklanın.
Burger ve Köpeklerde Kolay Olun
Barbekü ya da piknik yapmak zor, burger ve sosisli sandviç yemeğe karşı gelmek zor. Eğer bu sosisliyi yemek zorundaysanız, lahana turşusu, ketçap, hardal veya sos gibi daha sağlıklı soslara uymaya çalışın. Peynirli sos ve biberden uzak durun. Kendi burgerlerinizi yaparken en yalın bifteği kullanmayı deneyin ve besinleri artırmak ve kalorileri kurtarmak için mantar, soğan ve biber gibi doğranmış sebzeleri atın.
Izgara Sebzeler yiyin
Üzerinde mısır koçanı (örneğin, kalorisiz tereyağı spreyi kullanın) gibi sağlıklı ızgara sebzeler hazırlayın veya kabak, soğan, domates ve patlıcanlı sebzeli kebap yapın.
Sıcaklığı yen
Isının egzersiz yapmamak için bir bahane olmasına izin vermeyin. Koşularınızı sabahın erken saatlerinde veya akşamları geç saatlerde yapın ve koşarken susuz kaldığınızdan emin olun. Dışarıda koşmak için çok sıcak ve nemli ise, koşularınızı içeride koşu bandına getirin veya yüzme veya su jogging gibi farklı bir aktivite deneyin.
Dondurma ve Diğer Davranışları Sınırlandırın
Dondurma yemeklerini yaz aylarında düzenli bir alışkanlık haline getirmek kolaydır, ancak dondurmalar gibi dondurulmuş yiyecekleri haftada bir kereden fazla sınırlamaya çalışmayın. Ya da, daha iyisi, düşük kalorili, ancak buz patları, tatlılar veya sorbe gibi ferahlatıcı alternatiflere bağlı kalın.