Reformer Pilates, Pilates egzersizlerinin yapıldığı bir cihazdır ve Pilates’in temel prensiplerini takip eden bir egzersiz sistemidir. Bu egzersiz sistemi, beden farkındalığını arttırmak, esnekliği arttırmak, dengeli bir postür sağlamak, vücuttaki kasları güçlendirmek, sırt ağrısını hafifletmek, stresi azaltmak, duruş bozukluklarını düzeltmek gibi birçok fayda sağlayabilir.
Reformer, vücudun her bölgesini çalıştırır ve özellikle karın, sırt, kalça, bacak ve kol kaslarını hedef alır. Bu egzersiz sistemi, direnç seviyesi ayarlanabilen bir cihaz üzerinde yapıldığından, egzersiz seviyesi kişisel ihtiyaçlara ve yeteneklere göre ayarlanabilir. Ayrıca, Reformer aleti, düşük darbe seviyesine sahip bir egzersiz olduğundan, eklemlere zarar vermeden kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Reformer Pilates, her yaş grubundan insanlar tarafından yapılabilir ve özellikle spor yaralanmaları, kronik ağrılar veya hareket kısıtlamaları olan kişiler için önerilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir egzersiz uzmanı ile konuşmanız önerilir.
Reformer Pilates Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Reformer Pilates, birçok kişi için gerçekten işe yarayan bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersiz sistemi, düşük darbe seviyesine sahip olduğu için eklemlere zarar vermeden kasları güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Reformer’in birçok faydası vardır, bunlar şunları içerir:
- Vücut farkındalığını arttırır: Beden farkındalığını arttırmak için yapılan bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersizler sırasında, vücudunuzdaki her hareketi fark etmeniz ve kontrol etmeniz gerektiğinden, vücut farkındalığınız artar.
- Esnekliği arttırır: Kasları esnetme ve esnekliği arttırma konusunda oldukça etkilidir. Bu egzersiz sistemi, özellikle kalça, sırt ve bacak kaslarını esnetmeye yardımcı olur.
- Kasları güçlendirir: Vücuttaki kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını hedef alan egzersizler içerir.
- Duruşu düzeltir: Duruşu düzeltmeye yardımcı olur ve postürü geliştirmeye yöneliktir. Bu, özellikle masa başında çalışan kişiler için önemlidir.
- Stresi azaltır: Stresi azaltmak ve zihni rahatlatmak için de etkilidir. Egzersizler sırasında, derin nefes almayı öğrenirsiniz ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olan meditatif bir etki yaratabilir.
Ancak, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, Reformer’in de işe yaraması için düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılması gerekmektedir. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorunu veya hareket kısıtlaması olan kişilerin egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Reformer Pilates, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir egzersiz programıdır. Bu sıklık, vücudunuzun egzersizlere uyum sağlaması ve egzersizlerin faydalarından yararlanabilmesi için yeterlidir.
Ancak, egzersiz sıklığı kişisel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişebilir. Örneğin, kilo vermek veya daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler, daha sık egzersiz yapabilirler. Bununla birlikte, düzenli bir egzersiz programı uygularken, vücudunuzu dinlemeniz ve gerektiğinde mola vermeniz önemlidir.
Ayrıca, Reformer’in yanı sıra, farklı egzersiz türlerini de programınıza dahil etmek, egzersiz çeşitliliğini arttırmak ve farklı kas gruplarını hedef almak açısından faydalı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz programınızı değiştirirken, vücudunuzun adaptasyon sürecine izin vermek ve yavaşça değişiklikler yapmak önemlidir.
Her Gün Reformer Pilates Yapılır mı?
Reformer Pilates egzersizleri, kasları güçlendirirken esnekliği ve duruşu da geliştirerek vücut farkındalığını artırır. Ancak, her gün Reformer Pilates yapmak önerilmez. Bunun nedeni, egzersizlerin vücudunuzun kaslarını, eklemlerini ve dokularını zorlaması ve bunların iyileşme sürecine ihtiyaç duymasıdır.
Ayrıca, vücudunuzu dinlemeniz ve egzersiz programınızda uygun miktarda dinlenme ve iyileşme zamanı ayırmanız önemlidir. Vücudunuzun istirahat ettiği zamanlarda kaslarınızın büyüdüğü ve güçlendiği bilinmektedir. Bu nedenle, dinlenme sürecini atlamamalı ve egzersiz yapmadan önce vücudunuzun hazır olup olmadığını değerlendirmelisiniz.
Genellikle, Reformer Pilates egzersizlerinin haftada 2-3 kez yapılması önerilir. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir, ancak her gün yoğun bir egzersiz programına devam etmek yerine, farklı egzersiz türlerini de dahil ederek kaslarınızın dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeniz daha faydalı olabilir.
Pilates Haftada Kaç Gün Saat Yapılmalı?
Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yönelik bir egzersiz türüdür. Pilates yaparken, egzersizlere uygun formda ve düzenli olarak devam etmek önemlidir. Ancak, haftada kaç gün ve kaç saat Pilates yapılması gerektiği, kişisel hedeflere, ihtiyaçlara ve vücudun ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir.
Genel olarak, haftada 2-3 kez, her seansı 45-50 dakika süren Pilates seansları önerilir. Bu, vücudunuzun egzersizlere uyum sağlaması ve faydalarından yararlanması için yeterlidir. Ancak, egzersiz programınızı değiştirmeniz gerektiğinde veya hedeflerinize ulaşmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğinde, programınızı artırabilirsiniz.
Öte yandan, çok fazla Pilates yapmak da zararlı olabilir. Vücudunuzun dinlenme, iyileşme ve yeniden yapılanma sürecine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Pilates yaparken, vücudunuzun işaretlerini dinlemeniz, egzersiz programınızı yavaşça artırmanız ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlamanız önemlidir.
Sizde özel Reformer dersi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.