Etkili bir antrenman yapabilmek için öncelikle bir program hazırlanmalıdır. Bu programın hazırlamak için ise kişinin amacı, hangi hedefe ulaşmak istediği gibi faktörlerin bilinmesi gereklidir. Bunların bilinmesinden sonra ise vücut yapısı ve fiziksel özelliklerine göre program oluşturulmalıdır. Antrenmanın doğru bir şekilde yapılabilmesi ve kişiye özel programın oluşturulabilmesi için gerekli olan çeşitli çalışma sistemleri bulunmaktadır. Bu sistemlerden, şöyle bahsetmek mümkündür;
İç güdüsel antrenman sistemi;
Bu sistemde kişinin antrenman sırasında yaptığı hareketlerin ve sonuçlarının bir görevli tarafından izlenmesi ve doğru hareketlere karar verilmesi, uygulanmaktadır.
Eşit gerdirme antrenman sistemi;
Çalışmalarda, set aralarında veya antrenman sırasında, 10 saniye boyunca yapılan kas hareketleridir.
Zorlama antrenman sistemi;
Bu teknikte setlerin bitimine doğru zorlanan kişiye, hocaların veya görevlilerin yardımcı olması söz konusudur.
Yanma antrenman sistemi;
Setlerin son tekrarlarını seri, hızlı ve kısa aralıklarla yapmaktır.
Sürekli gerdirme antrenman sistemi;
Kasları, devamlı kasılı olarak tutma amacıyla yapılan hareketlerdir.
Hızlı antrenman sistemi;
Normal tempoda yapılan setleri, hızlı bir tempoda yaparak kan akışını hızlandıran yöntemdir.
Parçalı ‘ayırma’ antrenman sistemi;
Kas çalışmalarında, kas gruplarının her birini ayrı şekilde sınıflandıran ve o bölgeye özel program çıkaran çalışmalardır.
Zirvede contraction antrenman sistemi;
Ağırlığı belli bir zaman boyunca yukarıda tutmayı sağlayan sistemdir.
Yardımlı antrenman sistemi;
İlginç veya sıradışı hareketler yaparken endişe duyulması durumunda bir görevliden yardım alınması ile uygulanan sistemdir