Enerjinizin doğal bir şekilde artması için her an yapabileceğiniz enerji artırıcı yoga pozları olduğunu biliyor muydunuz? Çoğumuzun programlarımızın dolu ve talepkar olduğunu söyleyebiliriz. Bazıları için, yapılacaklar listeleri enerji seviyelerinden daha büyük görünebilir!
Pek çok insan, günü atlatmak adına enerji artışı için kahveye veya enerji içeceklerine yönelir, ancak doğal bir alternatif olduğunu biliyor muydunuz?
Bazı yoga pozları daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yoga pozları, omurganızdaki esnekliği artıran, göğsünüzü esneten ve enerjinizi yükselten oldukça fazla geriye eğilmeyi gerektirir. Bu makaledeki pozlar, en az yoğundan en yoğuna doğru yoğunluk sırasına göre listelenmiştir.
Önce Isındığınızdan Emin Olun! Bu makaledeki geriye eğilme hareketlerini denemeden önce vücudunuzu ısıtmanız her zaman önemlidir. Önceden birkaç tur Kedi ve İnek pozları ve Güneşi Selamlama yapın, bu, omurgayı ısıtmanın ve vücudunuzu yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak şekilde hazırlamanın harika bir yoludur.
Enerji Arttırıcı Yoga Pozları
İster güne başlamak için mindere çıkın, ister biraz yorgun hissettiğinizde mola verin, bu enerji artırıcı yoga pozları listesi ihtiyacınız olan her an odaklanmanızı, berraklığınızı ve enerji seviyenizi artıracak!
1. Yoga Meditasyon Oturuşu Pozu (Sukhasana)
Meditasyon oturuşu duruşu, hayati yaşam enerjisini oturmuş bir duruşa getirmenin harika bir yoludur. Moralinizi yükseltmek ve gününüzü aydınlatmak için sabah meditasyonundan sonra bu varyasyonu uygulayabilirsiniz.
Bunu başlamak için enerji artırıcı bir yoga pozu olarak görmeseniz de bir kez denediğinizde farklı hissedebilirsiniz! Ayrıca, Kolay Oturuş pozu, pratiğinize başlamak için mükemmel bir adımdır.
Meditasyon Oturuşu için Nasıl Pratik Yapılır?
- Dik oturun ve ağırlığınızı her iki oturma kemiğine ve pelvisinizin tabanına eşit olarak dağıtın.
- Kaval kemiğinizi vücudunuzun önünde çaprazlayın ve eklemlerinizi korumak için ayaklarınızı dizlerinizin altından esnetin
- Parmak uçlarınızı, parmaklarınız ve dirsekleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde arkanızda yere koyun.
- Nefes alırken, parmak uçlarınızla yere bastırın ve sırtınızı bir kemer haline getirin, yukarıya bakın ve göğsünüze yukarı doğru ulaşın.
- 3-5 nefes alın ve nefes verirken vücudunuzu tekrar dik oturma pozisyonuna getirin
2. Palmiye Ağacı Pozu (Urdhva Hastasana)
Palmiye ağacı pozu, çok canlandırıcı ve enerji verici olabilen basit bir yoga pozudur. Topraklanmış hissetmenize yardımcı olur ve ayaklarınızın ve alt vücudunuzun kaslarını harekete geçirmeyi keşfetme fırsatıdır. Ayaklarınız ve bacaklarınız güçlü ve aktif bir şekilde temelinizde güçlü durduğunuzda, bu pozda doğal bir enerji artışı hissetmeye başlayacaksınız.
Palmiye Ağacı Pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Dağ Duruşu Pozu (Tadasana) ile her iki ayağınızın üzerinde uzun ve eşit bir şekilde durun
- Nefes alırken kollarınızı tavana doğru kaldırın, avuç içleriniz birbirine baksın ve yukarı bakın
- Enerjiyi ellerinize getirmek için kollarınızı ve parmak uçlarınızı kullanın
- 3-5 nefes alın ve nefes verirken ellerinizi yanlarınızdan aşağı indirin
3. Kobra Pozu (Ardha Bhujangasana)
Bu nazik geriye eğilme yoga pozu size sadece enerji artışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecektir. Bu, ısınmanızın bir parçası olarak yapmak için harika bir harekettir, çünkü diğer bazı pozlar kadar derin bir geri bükülme değildir.
Kobra Pozu Nasıl Pratik Yapılır?
- Karnına eğil ve alnını yere koy
- Avuç içlerinizi dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde kaburgalarınızın her iki yanında yere düz olarak yerleştirin.
- Nefes alırken, üst sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın (ağırlığı çok az ellerinizde tutun)
- Ellerinizi yerde hafif tutun ve ayaklarınızın üst kısımlarını arkanızda yerde tutun.
- Nefes verirken, başınızı tekrar yere indirin ve 3-4 kez tekrarlayın.
4. Çekirge Duruşu (Salabhasana)
Bu enerji verici yoga pozu sizi hareket ettirecek ve vücudunuza çok fazla sıcaklık getirecek. Sırtınızı, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız Locust Pose uygulayabilirsiniz.
Çekirge Duruşu Pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Karnınızın üzerine gelin ve alnınızı mindere dayayın ve avuç içleriniz kalçalarınızın yanında aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda gevşetin
- Nefes alırken başınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi enerjik bir şekilde ayaklarınıza doğru uzatın ve ayaklarınızı matın arkasına doğru gerin.
- Sırtınızdan, hamstringlerinizden ve kalça kaslarınızdan gelen kas çalışmasını hissetmelisiniz.
- Birkaç derin nefes alın ve bir nefes vererek her şeyi geri bırakın
- 3-4 kez tekrarlayın
5. Tam Kobra Yoga Pozu (Bhujangasana)
Bu, Low Cobra Pose’un daha derin bir varyasyonudur. Size çok ihtiyaç duyduğunuz enerji desteğini vermenin yanı sıra, bu aynı zamanda vücudun ön kısmı için harika bir esnemedir.
Profesyonel İpucu: Özellikle o bölgede aşırı genişleme eğiliminiz varsa, dirseklerinizde hafif bir mikro bükülme yaparak eklemlerinizi kilitlemekten kaçındığınızdan emin olun.
Tam Kobra Yoga Pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Nefes alırken, ellerinizle yere bastırın ve geriye doğru eğilmek için tüm gövdenizi yerden kaldırın.
- Ellerinizle yere bastırmaya devam edin ve bu enerjiyi omuzlarınızı birbirinden uzaklaştırmak için kullanın.
- Biraz yukarı ve ileriye bak
- Bacaklarınızın üst kısımları yerdedir ve kas aktivasyonu ile enerjilendirilmiştir.
- 3-5 derin nefes için tutun
6. Yukarı Bakan Köpek Yoga Duruşu (Urdhva Mukha Svanasana)
Bu enerji artırıcı yoga pozu, Tam Kobra duruşuna benzese de ikisi tamamen farklı pozlardır. Upward Facing Dog’da bacaklarınız yerden kaldırılır ve biraz daha fazla güç ve enerji gerektirir. Bu poz genellikle Güneşe Selam dizisinin bir parçası olarak uygulanır.
Yukarı Bakan Köpek Pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Karnınızın üzerine gelin ve avuç içlerinizi, Tam Kobra Duruşu için hazırlanıyormuş gibi, kaburgalarınızın her iki yanında yere düz olarak yerleştirin.
- Nefes alırken, ağırlığınızı öne doğru kaydırarak ellerinizle ve ayaklarınızın üst kısmıyla yere bastırın.
- Enerjik bir şekilde zemini kendinizden uzaklaştırmaya devam ederken, dörtgenlerinizi yerden kaldırmak için bacaklarınızdaki kasları çalıştırın.
- Göğsünüzü öne doğru uzatın ve bakışınızı öne ve hafifçe yukarıya getirin
- 3-5 nefes defa derin nefes alın
- Nefes verirken, ya elleriniz ve ayaklarınızla yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı ve geri kaldırarak Aşağıya Bakan Köpek pozisyonuna gelin ya da sadece vücudunuzu tekrar yere indirin
7. Hilal Hamlesi Pozu (Anjaneyasana)
Low Lunge’ın bu varyasyonu sadece enerjiyi artırmanın mükemmel bir yolu değil, aynı zamanda gerçekten harika bir kalça ve dörtlü esnemedir. Ruh halinizi iyileştirmek ve kalçalarınızdaki gerilimi azaltmak için bu varyasyonu uygulayın.
Hilal Hamlesi Pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Sağ ayağınızı ellerinizin arasına alın ve sağ ayak bileğinizin doğrudan sağ dizinizin altında olduğundan emin olun.
- Sol dizinizi matın üzerine getirin ve ayak parmaklarınızı gevşetin
- Her iki bacağınızı da yere bastırın ve gövdenizi kaldırırken merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- İşaret parmağınızı ve başparmağınızı Kali Mudra’da dışarıda bırakarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.
- Sırtınızı geriye doğru bükmeye başlayın, yukarıya bakın ve göğsünüzü tavana doğru uzatın.
- Her iki tarafta 5 ila 7 kez derin nefes alın
8. Balık Duruşu Pozu (Matsyasana)
Bu sırt üstü eğilme, üst omurgadaki esnekliği artırmak ve göğüs, omuzlar ve boğazı açmak için harikadır. Tüm vücudunuza enerji vermek ve üst sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için bu enerji artırıcı yoga pozunu uygulayın.
Balık Duruşu pozu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Nefes alırken, göğsünüzü tavana doğru kaldırın ve başınızın üst kısmını arkanızdaki zemine yerleştirin.
- Ön kollarınızla yere bastırın ve kalp merkezine yukarı doğru ulaşın
- 3-5 nefes alın ve nefes verirken sırtınızın üst kısmını ve başınızın arkasını yere koyarak kendinizi nazikçe aşağı indirin.
9. Yay Duruşu (Dhanurasana)
Bu derin geriye bükülme, vücudunuzun tüm ön kısmını gerecek ve duruşunuzu iyileştirecektir. Listelenen diğer pozlara benzer şekilde, bu, göğsünüzü ve omuzlarınızı açacaktır;
Yay Duruşu ile Nasıl Pratik Yapılır?
- Karnınıza uzanın, dizlerinizi bükerek topuklarınızı kalçalarınıza doğru getirin ve ayak bileklerinizin serçe parmağını ellerinizle tutun.
- Bir nefes alırken, topuklarınızı kalça kaslarından uzağa kaldırın ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak sırtınızı bir kavis haline getirin.
- Tutarken, ayakları tavana doğru yukarı kaldırın ve karnınızı yere doğru bastırın.
- 3-5 derin nefes alın ve nefes verirken vücudu yavaşça yere doğru indirin
10. Deve Duruşu (Ustrasana)
Son ve en yoğun enerji yükseltici yoga pozu deve duruşu pozudur. Bu pozu denemeden önce vücudunuzun tamamen sıcak ve harekete hazır olduğundan emin olmalısınız. Omurga esnekliğini geliştirir ve daha da derin geri dönüşler elde etmenize yardımcı olabilir.
Deve Duruşu içinNasıl Pratik Yapılır?
- Minderinizin üzerinde dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde diz çökün, omuzlarınızı ve kalçalarınızı doğrudan dizlerinizin üzerine koyun.
- Ayak parmaklarınızı arkanıza alın ve ellerinizi parmaklarınız aşağı bakacak şekilde dikkatlice kalçalarınızın üst kısmına yerleştirin (arka ceplerinize bir şey koymak üzereymişsiniz gibi).
- Daha yoğun bir varyasyon adına kalçalarınızı öne doğru itmeye devam ederken topuklarınızı arkanızda kavramak için ellerinizi hafifçe aşağı doğru yürütün.
- Tavana doğru bakın ve göğsünüzü öne doğru uzatın.
- 3-5 nefes alın ve karın kaslarınızı çalıştırarak ellerinizi belinize kadar çekin ve gövdenizi tekrar dik konuma getirin
Bu Enerji Arttırıcı Yoga Pozları İşe Yarıyor!
Bir dahaki sefere kendinizi bitkin veya enerjiniz düşük hissettiğinizde, bu 10 enerji artırıcı yoga pozunu deneyin! Sabahları, önünüzdeki güne hazırlanırken pratik yapmak harikadır. Bu pozlar ayrıca güçlenmiş, kendinden emin ve canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.