Tatil için eve gitme fikri ya gerçek neşeyi, yavaş büyüyen korkuyu ya da aradaki sayısız duyguyu ortaya çıkaracaktır. Belki yılın bu zamanlarında ailenizle hep böyle olmuştur veya belki de nasıl iyileşeceğinden emin olamadığınız yeni bir yara vardır. Veya goop çalışanlarından birinin dediği gibi, belki aileniz Kral Lear gibi görünmek Three's Company . (Mizah burada yararlıdır, buna daha sonra değineceğiz.)
Başka ne işe yarar biliyor musun? Eğitimli profesyonellerin tavsiyesi. Psikoterapiste sorduk Marcy Cole, Doktora ve psikiyatrist Robin Berman, MD yazarı Ebeveyn İzni , bazen gerçekten çok zor olmasına rağmen hepimizin nasıl daha sevecen ve ailelerimizle daha yakın olabileceğimizi anlatan samimi bir sohbet için ofise gelmek. Umut, şefkat ve öz farkındalık yoluyla, sadece ailelerimizle vakit geçirerek hayatta kalmayıp, orada da gerçek neşe dolu anlar bulabileceğimizdir.
Robin Berman, MD ve Marcy Cole, PhD ile Soru-CevapS Yıl sonunda aile sorunları daha fazla mı gündeme geliyor? Bir
COLE: Eve gitmenin her zamanki gibi olacağını varsayıyoruz. Belki bebeksin ve herkes sana hala çocuk gibi davranıyor. Belki babamın içki içmesi, kardeş rekabeti ya da başka suçlamalarla ilgili korku vardır. Pek çok şey gelebilir, bu yüzden eve dönme beklentisi birçokları için endişe uyandırıcı olabilir.
BERMAN: Eve gittiğin zaman, kaç yaşında olursan ol, çocukluk rollerine geri dönebilirsin.
S Bundan nasıl kaçınabilirsiniz? Bir
COLE: Varsayımlardan uzak durun. Sürekli evrim geçiren varlıklarız - büyümeye devam ediyorsanız, belki anneniz de öyledir. Belki baban da öyledir. Herkes kendi deneyimsel öğrenme yolunda ilerliyor. Diğer aile üyelerinin yapmış olabileceği değişiklikleri fark etmek için eve açık bir şekilde gitmeyi düşünün - işler size daha önce hiç olmadığı kadar iyi görünebilir, ses çıkarabilir ve farklı gelebilir.
BERMAN: Bir şeyleri kişisel olarak almak sizi kolay bir hedef haline getirir. 'Bunu bana yine yapıyorlar' merceğinden bakmak yerine, 'Bu, kendi sınırlarının olduğu bir yerden geliyor' diye düşünün. Bağlanmamaya çalışın.
Eve döndüğünüzde, kim olduğunuza dair bir bakış açısı elde edersiniz. Durmak için bir dakikanızı ayırın, nefes alın. Dinamiği gözlemleyin: Daha önce yapacağınızdan farklı şekilde ilerleyin. Ailen aynı rollerde kalırsa ama sen gelişirsen, işler değişir. Bunu farklı şekilde yaptığınızda, yeni nöropat yollar, yeni bir dinamik oluşturursunuz. Gerçekten keyifli olan budur.
COLE: Ya eve giderken ve ortaya çıkabilecek eski şeyler yüzünden endişeli hissetmeye başlarsanız, dans adımınızı değiştirmeye karar verirseniz? Annenizin daha sevgi dolu olmasını istiyorsanız, ona daha çok sevgi gösterin. Ve ona bu sevgiyi beklenti olmadan vermeye çalışın. Özgün bir şekilde sevdiğinizi bilerek kendinizi daha huzurlu hissedebilirsiniz.
S Bunu nasıl yaparsınız? Bir
BERMAN: Özbakım ve kendine şefkat gerektirir. Her yetişkin kadının içinde küçük bir kız vardır. Kendinize şunu hatırlatın: Ben artık bir yetişkinim. Şu an sahip olduğum perspektif olmadan o durumda olmak o küçük kız için ne kadar korkutucu. Yaralı biriyle uğraşırken, bir düşün, Wow, onların yolu benimkinden çok daha zor olmalı.
COLE: Acılarına karşı empati kurun. Eve gittiğimizde haklı olmak zorunda değiliz. Günün sonunda herkes sadece görülmek, duyulmak, sevilmek ve değer görmek ister. Bazen, kolektif umudun ailenin kalplerini açık tutması ve bağlı kalması olduğunu hatırlayarak, uygun sınırlar koymak kesinlikle gereklidir.
BERMAN: Dinlemek ve orada olmak, büyük duyguları yatıştırmanın harika yollarıdır. Mizah, pek çok durumu da etkisiz hale getirir. Bir Norman Rockwell tablosu olmayacak, ama karmaşanın içinde zarafet anları var.
COLE: Amin, kardeşim.
S Takılıp kalmış gibi hissediyorsanız, tatilleri bir aile üyesiyle bir dinamiği değiştirmek için nasıl kullanabilirsiniz? Bir
BERMAN: Eve gittiğinizde herkesin kendi hikayesi ve herkesin bir algısı vardır. İnsanlar genellikle hikayelerini tekrarlarken takılıp kalırlar ve sizi bu döngüden çıkaracak tek şey mevcut olmak ve o eski hikayeyi bırakmaya çalışmaktır. Aksi takdirde, onun kurbanı olursunuz. Bir hikaye yürütmek geçmişte olmakla ilgilidir, ancak bu bugün kim olduğunuzla ilgili değildir. Hikaye yayınlamak genellikle geçmişinizle ilgilidir ve kendinizi sıkışmış ve kızgın hissetmenize neden olabilir.
Ailevi durumlarımızda bu kadar yüklü olduğumuzda, genellikle tartıştığımız şeylerle ilgili değildir - bu, tarihimiz ve eski dinamiklerimizle ilgilidir. Söylendiği gibi, histerik tarihseldir.
COLE: Ve artık histerik olması gerekmiyor, çünkü bu eski hikaye. Tatil için eve gidecekseniz, kendinizi şu anda gerçekte olanlara dayandırın ve eski deneyim ve algıda neyin kök saldığının farkında ve uyanık kalın. Bu hikayeler nesiller boyu geri dönebilir - sadece buna dikkat edin ve mevcut deneyiminiz büyük olasılıkla değişecektir.
S Ya öfkeye tutunuyorsanız? Bir
BERMAN: Öfke, acıya karşı bir savunmadır. İnsanlar sadece öfkeyle patlar çünkü bu refleksiftir ve aynı zamanda canlandırıcı da olabilir - size güç hissine karşı ağrı ile oturmanın verdiği kırılganlık hissini verir. Ama öfkeye kapılıp oradan konuşabilirsen, 'incinmiş hissediyorum ...' ile başlayarak, 'Sen bir pisliksin!' Den çok farklıdır.
COLE: Bu sadece tatillerle ilgili değil. Bu konuşma, her ilişkide günlük yaşamla ilgilidir. Genellikle her insanda bazı telafi edilebilir nitelikler vardır. Yeterince derin kazarsan, oradadır.
BERMAN: Gerçekten dinlediğinizde işler değişmeye başlar, bu da bir sonraki noktanızı veya kendi gündeminizi düşünmeden dinlemek anlamına gelir. Bir an durur ve dönüşlü irrasyonel zihninizle değil, bilge zihninizle dinlerseniz, duymak ve farklı bir şekilde duyulmak için bir fırsat olabilir. Bu, eski bir dinamiği dönüştürmenin başlangıcıdır.
S Kendinizi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Bir
COLE: Küçük şeylerle uğraşmayın. Ayrıca kapıdan girmeden önce yapabileceğiniz bazı fizyolojik hazırlıklar da var. Müşterilerime şunu tavsiye ediyorum: “Kontak anahtarınızı çevirmeden önce, kendinizi topraklamak için birkaç derin nefes alın. Ve enerji alanınızı koruduğunuzu hayal edin, böylece etrafınızdakileri özümsemek zorunda kalmazsınız. İşe yaradığına inansanız da inanmasanız da, iyi hissettiriyor, bu da herhangi bir sosyal duruma girmeden önce size rahatlık ve huzur getirmek için yeterli.
BERMAN: Ayrıca ailenizle geçirdiğiniz zamanı da ayarlayabilirsiniz - eve gidip eski ikiz yatağınızda uyumak zorunda değilsiniz. Eskiden eve giden bir hastam vardı ve eve her gittiğinde gerçekten zehirli hale geliyordu. Her zaman ailesinin yanında kalırdı ve sonra bir yıl tatil için eve gidebileceğini ve bir otelde kalabileceğini fark etti. Bir gece bir aile yemeği yiyebilirdi ve ertesi gece oda servisi sipariş edebilirdi.
Çalışabileceği yerde kendiniz için kurun. Ya iyi ya da kötü, büyük olasılıkla her ikisi de olacak siyah-beyaz beklentileriyle eve gitmemek önemlidir. Biraz kahkaha atabilirsin ve ayrıca ateşli anlar da olabilir. Bu hararetli anlar, farklı şekilde ele alınırsa, kendi gelişiminiz için roket yakıtı olabilir.
COLE: Evet, sadece bu bağlantı anlarını bulmaya ve keyfini çıkarmaya odaklanmayı seçin.
BERMAN: Asıl ailenizden zaman içinde uzaklaştıkça, iyileşmek için daha fazla alanınız olur. Ve 'aile' kelimesinin ne anlama geldiğini, aile gibi hisseden arkadaşları, işte akıl hocalarını ve hatta tanımadığınız akıl hocalarını içerecek şekilde genişletebilirsiniz. Aile artık ailenizle sınırlı değil.
Çoğunlukla, geçmeye çalıştığımız şey şudur: Eve gitmek kişisel dönüşüm için bir fırsat olabilir. Dansın parçasını değiştirir ve yeni bir dalgalanmaya başlarsan, dışarı çıkan yeni bir dalgalanmanın başlangıcı olursun. Sizin için çok suçlanan şeyler nelerdir? Onları düşünün. Bunları önceden işleyin, bazıları üzerinde çalışmanın yollarını bulun. İçindeki rolünüzü değiştirirseniz aynı deneyimi yaşayamazsınız. Bu özgürlüktür.
COLE: Doğru. Tatil için eve gitmek stresli olabilir ve aynı zamanda çığır açıcı olabilir. Hepimiz hangi yolu izleyeceğimizi seçebiliriz.
Psikiyatrist ve ebeveynlik uzmanı Robin Berman, MD , UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti ve yazarıdır. Ebeveyn İzni: Çocuğunuzu Sevgiyle ve Sınırlarla Nasıl Yetiştirebilirsiniz . Dr. Berman bir danışmandır Ebeveynler dergi ve bir katkıda bulunan ABD Haberleri ve Dünya Raporu . Dr. Berman, UCLA'daki Resnick Nöropsikiyatri Hastanesi'nin kurucu yönetim kurulu üyesidir ve Matthew McConaughey’in Just Keep Livin Vakfı'nın danışma kurulu üyesidir.
LA tabanlı Dr. Marcy Cole bütünsel bir psikoterapist, yazar ve konuşmacıdır. Yetişkinleri, çiftleri ve aileleri gören özel bir muayenehanesi var. Ayrıca Los Angeles'ta canlı etkinlikler de yapıyor. FirstTuesdayLA.com , kadınlar için bir platform, sosyal bağlantı ve profesyonel ağ kurmayı teşvik ediyor. Dr.Cole, çocuğu olmayan kadınlar için başka bir çevrimiçi platform kurdu, Çocuksuz Anneler Bağlanır . Ayrıca şu anda Bel Air'deki John Thomas Dye okulunda öğrenciler, öğretim üyeleri ve ebeveynler için sosyal ve duygusal program kolaylaştırıcısı olarak çalışmaktadır.