Depresyonu İyileştirmek: Motivasyon Teknikleri
Depresyonunuz olduğunda motivasyon bulmak çok zor olabilir. Ne yapmanız gerektiğini biliyor olabilirsiniz, ancak bir şekilde, bilmek sizi harekete geçirmek için yeterli değildir. Bu sorunun üstesinden gelmenin yolları var. Motivasyon ve depresyon hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenerek başlayın. Bu bilgileri göz önünde bulundurarak, bir sonraki adım kendinizi tekrar yoluna sokmak için motivasyon tekniklerini öğrenmek ve uygulamaktır.
Kaynak: rawpixel.com
Depresyonda Olmak Nasıl Bir Şey?
Eğer depresyondaysanız, depresyonun sizin için nasıl bir şey olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Depresyondaki çoğu insan için deneyimin aynı özelliklerin çoğuna sahip olduğunun farkında mısınız? Depresyon, motivasyonla ilgili aşağıdaki değişikliklerin herhangi birini veya tümünü getirebilir.
Kolay Görevler İmkansız Görünüyor
Depresyonda olduğunuzda, bir zamanlar sizin için zar zor düşündüğünüz kadar kolay olan şeyler, birdenbire imkansız olmasa da çok daha zor görünür. Örneğin, fatura yazmanın günlük işinizin bir parçası olduğunu varsayalım. Bu işi her zaman hızlı bir şekilde yaptınız, bir angarya olarak bile düşünmeden.
Yine de depresyona girdiğinde, bu küçük görev birdenbire o kadar zor görünebilir ki, onunla yüzleşmek için kendinde bulamazsın. Çok geçmeden, o kadar geride kalırsınız ki, görev tamamen ezicidir. Bu, depresyonlu kişilerde yaygın bir durumdur.
Algı Değişimi
Depresyondayken olayları görme şekliniz çarpıcı biçimde değişebilir. Sadece düşünme tarzınız değil, duyularınızdan aldığınız bilgiler de büyük ölçüde değişebilir. Yaygın bir algısal farklılık, gördüğünüz her şeyin gri ve renksiz görünmesidir. Depresyonları hakkında yazan kişiler, deneyimlerini anlatmak için sıklıkla aynı kelimeleri kullanırlar.
Anlam Değişikliği
Çevrenizdeki şeylerin anlamları depresyondayken yeni anlamlar kazanır. Örneğin, arabanız sizin için özgürlük, geçimini sağlama yeteneği ve hatta çoğu zaman güç anlamına gelebilir. Depresyonda olduğunuzda, arabayı yapmanız gereken işin ve gitmeniz gereken, denemeye hazır hissetmediğiniz yerlerin bir hatırlatıcısı olarak görebilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Vücudunuzu Yaşama Şekliniz Değişiyor
Depresyonda olmadığınızda, vücudunuz hakkında çok az düşünerek günlerinizden geçersiniz. Odanın karşısındaki masadan bir kağıt almak istiyorsan; bunu elde etmek için yapmanız gereken hareketleri düşünmüyorsunuz. Siz sadece kalkın ve kapın.
Depresyonda olduğunuzda, bedeninizi hareket ettirme çabasının daha çok farkına varırsınız. Vücudunuz daha ağır ve daha garip hissediyor. Göğsünüz de gergin veya ağır hissedebilir. Her küçük rahatsızlık daha acı verici veya rahatsız edici gelir. O halde motive olmak için, bu beden farkındalığı değişikliklerini ele almanız gerekir.
Depresyondayken Neden Motivasyon Zorlaşır?
Depresyon söz konusu olduğunda, motivasyon eksikliği büyük bir sorun olabilir. Yapman gerektiğini bildiğin şeyi yapmadığın için kendini suçlu hissedebilirsin. Bu neden oluyor? Sorun, psikolojik ve bedensel kaynakların bir kombinasyonundan kaynaklanıyor gibi görünüyor.
Ajanstan Yabancılaşma Nedir?
İyi işleyebilmek için güçlü bir eylemlilik duygusuna ihtiyacınız var. Eylemlilik duygunuz, düşüncelerinizi ve bedensel hareketlerinizi başlatanın, uygulayan ve kontrol eden kişinin siz olduğunuza dair farkındalığınızdır. Depresyonda olduğunuzda, yine de, eylemlilik duygunuzdan uzaklaşabilirsiniz.
İradeniz ile davranışlarınız arasında bir zamanlar yaptığınız o güçlü bağlantıyı hissetmiyorsunuz. Bu farkındalık olmadan, en küçük görevleri yapmak için bile motivasyon bulmak çok zor hale gelir.
Arzu Eksikliği Ajansı Nasıl Boğabilir?
Bir şey için güçlü bir arzunuz olduğunda, ona sahip olmak için ne gerekiyorsa yapmak için daha motive olma eğilimindesiniz. Depresyonda olduğunuzda arzularınız körelir. İstediğinizi öğrenmeye, başarmaya ve elde etmeye olan ilginizi kaybedersiniz. İnsanlarla tanışmakla daha az ilgileniyorsunuz ve arkadaşlarınızla ve hatta partnerinizle sosyalleşmek için çok daha az zaman harcayabilirsiniz. Bu arzu olmazsa motivasyon zarar görür.
İnançlar Hangi Rolü Oynar?
Normalde inançlarınız size istediğinizi nasıl elde edeceğinizi veya başaracağınızı söyler. Depresyon, her zaman sahip olduğunuz inançları ortadan kaldırmaz. Arzu olmadan, onlara çok güçlü bir şekilde inansanız bile hedeflerle ilgilenmek zordur. Yani, yapmanız gerektiğine şiddetle inandığınızda bile, çok az veya hiçbir şey yapmazsınız. Bu, çoğu insanı inançlarına uymadığı için suçlu hissetmeye sevk eder. Suçlu hisler depresyonu artırır.
Karışan Düşüncelerin Etkisi
Depresif düşünceler motivasyonunuzu daha da azaltabilir. Hayatın umutsuz olduğunu düşündüğünüzde, denemek için gerçek bir neden görünmüyor. Kendinizi aşırı derecede eleştirdiğinizde, uyuşukluğunuzdan kurtulmaya çalışmak korkutucu görünebilir. Bu tür düşünceler, yapmanız gereken şeyi yapmak için motivasyonu bulma yeteneğinizi engeller.
Depresyon Motivasyon Teknikleri
Motivasyon eksikliğinize rağmen, depresyon hayatınızı ele geçirmek zorunda değil. Faydalı düşünceler ve eylemlerle motivasyonunuzu canlandırmak için bu motivasyon tekniklerini kullanın.
Kaynak: unsplash.com
Pratik Düşünce Yönetimi
Depresif düşünceler tartışılmaz gerçekler gibi görünme eğilimindedir. Bu düşüncelerin realitenizi tanımladığını hissediyorsunuz. Sizi bir şeyi başarmaya çalışmaktan alıkoyan düşünceler üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi görünebilir. Motivasyonunuzu artırmak için düşüncelerinizi daha iyi yöneterek başlayın.
Düşünce yönetimi nasıl çalışır? Bir düşünce akla geldiğinde, bunun yararlı bir düşünce olup olmadığını düşünün. Doğru olup olmadığına değil, şu anda kullanışlılığına odaklanın. Bu düşünce size yardımcı olmazsa, üzerinde durmadan ve hatta onu daha fazla incelemeden bilincinizden geçmesine izin verin.
Her Sabah Yataktan Kalkın
Depresyonda olduğunuzda yeni bir güne başlamak çok zor görünebilir. Yatakta kalmak, her gün yapmanız gereken her şeyi yapamayacağınızı hissettiğinizde çok çekici görünebilir. Depresyon motivasyon numaralarından biri, her sabah yataktan kalkmaktır.
Önümüzdeki günü düşünmek zorunda değilsin. Hatta uzaklaşmanız gerekirse daha sonra yatağınıza dönebileceğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz. Ayağa kalkmak, duş almak, giyinmek ve hafif bir kahvaltı yapmak gibi basit eylemler, metabolizmanızı hızlandırarak enerjinizi artırır. Daha fazla enerji ile tipik olarak daha fazla motivasyon ve azalmış depresyon gelir.
Bu teknikten vazgeçmeyin. Bir gün yatağa dönerseniz, her gün kalkıp giyinmeye devam edin. Her günün geri kalanında devam etme konusunda daha olumlu hissedene kadar motivasyonunuzun kademeli olarak arttığını fark edebilirsiniz.
Fiziksel Aktivite Ekle
Kaynak: pxhere.com
Araştırmalar sürekli olarak fiziksel aktivitenin depresyonu azalttığını ve motivasyonu artırdığını göstermiştir. Bir maraton için antrenman yapmak veya bir saatlik bir antrenman için spor salonuna gitmek gibi çok zor bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine küçük düşünün. Küçük, yönetilebilir dozlarda gün boyunca hareket ekleyin. İşte birkaç örnek:
- Ayağa kalkıp yürümek için oturduğunuz veya uzandığınız her saatin 2 dakikasını ayırın.
- TV izliyorsanız, reklam molaları veya aksiyon sırasında kaslarınızı esnetin ve esnetin.
- Müzik ve dans dinlerken koltuğunuzdan veya koltuğunuzdan kalkın. Ayaklarınızı ileri geri hareket ettiriyor olsa bile, yönetebildiğiniz her dansı yapın. Sonunda, daha kolay ve daha eğlenceli olacak.
- Egzersiz istasyonları kurun. Ardından her saat başı istasyonlardan birine gidin ve bu egzersizi 2 dakika boyunca yapın. Egzersiz istasyonları şunları içerebilir:
- Kol bukleleri için bir çift dambıl
- Kardiyo egzersizleri için bir atlama ipi
- Denge çalışması için bir egzersiz topu
- Destekli düz bacak kaldırma için bir havlu
- Şınav için bir paspas
Hedef Günlüğü Yapın
Hedef günlük tutma, geleceğe odaklanmak için bir dergi kullanmanın özel bir yoludur. Genellikle dergiler çoğunlukla geçmişteki sorunlar ve güncel duygularla ilgilenmekle ilgilidir. Hedef günlüğünüz için yine de yapabileceğiniz şeyleri yazın. Yapmak isteyip istemediğinizi düşünme. Motive olabilirseniz, bunları yapıp yapamayacağınızı düşünün.
Olası bir hedefi tek bir cümlede özetleyin. Şu anda imkansız gibi görünse bile her gün en az bir hedef yazın. Hedeflere ulaşma konusunda kendinize hiç baskı uygulamayın. Kendinizi daha iyi hissedene kadar günlüğünüzü okumanıza gerek yok. Şimdilik, her gün bir hedef yazma eylemi, derginin herhangi bir hedefinin peşinden gitmeseniz bile, yakında sizi daha olumlu bir zihin çerçevesine sokacaktır.
Bir Terapistle Konuşun
Bir terapist, çok depresyondayken bile zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize veya bir başkasına zarar vermek için planlar yapıyorsanız, bulunduğunuz bölgede acil tedavi arayın. Aksi takdirde, BetterHelp.com'da bir danışmandan çok hızlı bir şekilde yardım alabilirsiniz. Çevrimiçi terapi kolay, güvenli ve gizlidir. Aynı zamanda bir sigorta poliçesi ile yaklaşık aynı maliyete sahiptir. Terapistiniz motivasyon oluşturmanıza ve depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir!