Satranç oyunu gibi, kilo kaybı oyunu bir ton stratejileri ile gelebilir: “Karanlıktan sonra karbonhidrat yok.” “Sütünü kesin.” “Daha az şeker yiyin.” Ve bu ince tüylerden bazılarının gerçek bir değeri var. Birçoğu sadece acıkmış ve kısıtlı hissediyor. Ama bu hayatın nasıl olması gerektiği değil! Birkaç truffle kızartması ya da bir fıstık macaronunun tadına varmak istiyorsanız - ikiniz de bir arada oturun! -Bunu yapabilmelisiniz, değil mi ?! Sağ!
Bu kadar katı olmak yerine, neden onları kaçırmayacağınız zaman, kalorileri önlemek için bazı kolay yolları dahil etmiyorsunuz? Gün boyunca basit, kalori tasarruflu takaslar yaparak, yüzlerce kaloriyi diyetinizden kolayca tıraş edebilirsiniz; bu da zamanla büyük kilo kaybına eşittir ve midenizin büyümesini bozmaz. Kurtarmanın basit yollarını keşfetmek için okumaya devam edin ve uyanık saatlerin tadını çıkarırken sinir bozucu aşk tutamacının eridiğini izleyin! Ve kilo kaybı kazancınızı hızlandırmak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolları inceleyin!
YEMEĞİNİZDE YEMEKLERİNİZ…
Bu kolay sipariş veren kepçeler, plakanızdan 250 kalori veya daha fazlasını traş etmenizi sağlar!
OMELETİNİZİ TWEAK
Brunch bir omlet sipariş kesinlikle waffle için gitmek daha iyi bir seçim sırasında, kalori söz konusu olduğunda yumurta yemekleri tamamen masum değildir, Real Shamiro MS, RDN, CDN, Gerçek Nutrition NYC kurucusu açıklar. “Lokantada, omletinizi peynirsiz sipariş edin ve sosisleri atlayın.” Bu basit çimdik, 250 kalori veya daha fazlasını koruyabilir! Ve çatlamadan bahsetmek, kahvaltıda beslenme ile ilgili gerçekleri açıyor, Yumurta yediğinizde Vücudunuza gelen bu 12 şeyi kontrol edin!
FARKLI BİR KESİM SİPARİŞ
Bir dahaki sefere kendinizi bir steakhouse bulurken, fileto mignon yerine bir sığır filetosu biftek sipariş edin. Her ne kadar ikincisi ikinciye kadar ihale değilse de, tadı damağınızın seveceği çok lezzetli bir protein kesimi. Artı, takas 3.5-ons hizmet başına 132 kalori kaydeder! O kadar da eski püskü değil. Kalorileri daha fazla kesmek için, ikinci kadeh kırmızı şaraptan vazgeçin ve klasik fırında patates yerine yağda pişirilmiş kuşkonmaz tercih edin. Siparişinizdeki bu ekstra değişiklikler size 210 kalori daha kazandırır.
SALSA'DA ALT
Bir şef salatalarınızı sizin için tasarladığında, bir zamanlar besleyici sebzelerinizi boğan en az dört yemek kaşığı yağ ve kalori yüklü soslar elde etmeye hazırsınız! Bu, seçiminize bağlı olarak 300 ila 400 kaloriye eşittir. Tabii ki, yan taraftaki pansuman soranın kalori alımını yarı yarıya azaltabilir, ama salsa veya pico de gallo için sormak bile daha büyük tasarruf sağlar: Meksikalı topper yarım bardak sadece 38 kalori vardır!
DENGE İÇİN AMAÇ
Bazen sadece sulu bir fast-food burgeri veya tuzlu bir nugget sırasına dalmak zorunda kalıyorsunuz - onu tamamen alıyoruz ve daha da iyisi, sizi azarlayamayacağız bile! Nugget'ınızı alıp yiyin, kızartmak ve bir parça meyve almak yerine, bu daha çok zincir artık teklif ediyor. McDonald's menüsünden bir orta dereceli patates kızartması 340 kalori alırken, kendi imzası olan Cuties'in sadece 35'i var.
SCALE DOWN TOPRAKLARI
Bir dahaki sefere Chipotle gibi Meksika'dan esinlenilmiş bir yemeğindesiniz, Shapiro tepelerinizde peynir, ekşi krema veya guacamole almanızı önerir - ancak üçü de değil. Yemeğinizin bu ince ayarının tabağınıza sarılmasından en az 250 kalori alacağını söylüyor.
GERÇEKÇİ OL
Shapiro, “Tatlıdan en az 250 kalori kesmeyi hedefliyorsanız, topakları olan büyük dondurulmuş yoğurt yerine küçük bir dondurma külahı alın” diyor. Sakızlı ayıları ve ufalanmış Oreo'ları özlüyorsunuz, ama sonunda eridikten sonra sinir bozucu aşk kollarını kaçırmayacaksınız;
PEYNİRİNİZ
Hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeği için salata bara mı gidiyorsunuz? Yeşilliklerinizi kaşar yerine rendelenmiş Parmesan ile serpin ve plakanızdan 250 kalori almak için ekmeği tamamen atlayın. Sebzelerinizi yedikten sonra hala açsanız, bir elma gibi bir meyve parçasına varın. Kalorisi düşük, ancak su ve lifle dolu, iki parçanın da karnı kıvrımlarını yerinde tuttuğu kanıtlanmıştır. Daha lezzetli ve düz göbek öğle yemeği fikirleri için, tamamen yeni Zero Belly Cookbook'a göz atın!
SALMAK SİZİN
Bir dahaki sefere bir lokantada ya da pizzada bir lokma yakaladığınızda, Shapiro aç kalmadan kalorileri kurtarmak için bir tavuklu Sezar salatası yerine ızgara tavuklu bir Yunan salatası sipariş etmenizi önerir.
EKMEK SEPETİ İLE BAŞLAYIN
Biliyoruz ki, biliyoruz ki, yemek ruloları yemeklerin en iyi kısmı. Çok kabarıklar. Yani tuzlu. Çok sıcak ve lezzetli. Ama aynı zamanda herhangi bir önemli besinsel faydadan da mahrumdurlar - ve sadece iki Fransız dilimi dilim 376 kaloriye sahiptir (tereyağı dahil değildir)! Olmadı! Bir dahaki sefere yemek için dışarı çıkın, sebzeli bir meze isteyin ya da ekmek sepetini çıkarmayın. Eğer karbonhidratı sürdürmeyi gerçekten hayal edemiyorsanız, şişkinlik olmadan şımartmak için nasıl yağ almayan bu 20 sırrını tüketin.
SUSHI SİPARİŞİNİZİ TWEAK
Suşi ekleminde kilo vermek için Shapiro, dışarıda deniz yosunu ile bir suşi roll, bir miso çorbası ve bir çift sashimi, dışarıda pirinç ile iki rulo yerine sipariş önerir. Bu basit sipariş, 250'den fazla kaloriyi kolayca kurtaracak, ancak yine de herkesin en iyi faydasını elde edeceksiniz: Deniz yosununun süper gücü!
İPLİK İKİ UYGULAMALAR
Shapiro, “En sevdiğiniz restoranda bir antre sipariş etmek yerine iki meze veya bir uygulama ve bir garnitür sipariş edin” diyor. Kalorilerin makul kalmasını sağlamak için, kızartılmış bir şeyden uzak durun ve sebzelerinizden birini veya sebzeye göre hazırlayın. Bu küçük bir ıspanak salatası ve prosciutto-sarılı kavun ya da bir kase tavuk şehriye çorbası ve kavrulmuş sebzelerin bir tarafı siparişi anlamına gelebilir. Ve ikramiye: Bu kalori tasarruflu hack muhtemelen size para kazandıracak!
PROTEİNİZİ DEĞİŞTİRİN
6 inçlik altınızda ton balığı üzerine hindi seçin ve yaklaşık 200 kalori tasarruf edeceksiniz! İsviçre peyniri ek bir 50 daha kazanın. Ta-da!
KOLAY OIL İÇİN SORUN
Yağda pişirilen ortalama restoran yemeği, iki ya da dört yemek kaşığı dolusu malzemeye ve tavada ne kadar soğuk bir kalıntı bırakılmışsa ıslatılır. Bu, 500 kaloriden fazla yağın, çıkış emrinizde gizlenebileceği anlamına geliyor - kolay! Eğer şefin yağları kestirmesini talep ederseniz, yemeğin tadı dramatik olarak değişmeden 250 kalori veya daha fazla sipariş verebilirsiniz.
BİR FORK KULLANIN
Mutfak eşyaları olmadan yiyebilirseniz, muhtemelen fazla karbonhidrat ve kaloriden oluşur. Bir düşünün: Burgerler parmak tasarruflu çörekler var, sandviçler ekmek ve fajitaslar bu yağlı, nişastalı sararlarla geliyor. Bir dahaki sefere fajita demirbaşları cızırtılı bir tabak sipariş ederseniz, tüm partiden ziyade bir tortilla doldurun ve daha sonra sebzelerin ve etin kalanını bir çatalla birlikte yiyin. Ve Tex-Mex yemeklerinden bahsetmişken, Meksika'da yiyemedikleri bu 6 Amerikan yapımı “Meksika” Yemeklerini kontrol ettiğinizden emin olun.
SİZ NEDENİYORSANIZ…
Aperatifler sadece stratejik olarak yaptığınız zaman kilo vermeye yardımcı olur. Aşağıdaki bu atıştırmalık swapları, daha düz bir göbeğe adım atmanıza yardımcı olacaktır - stat!
BYO POPCORN
1200: Halkın Bilim Merkezi tarafından yapılan bağımsız bir laboratuvar analizine göre, Regal Cinemas'taki bir patlamış mısır torbasında bulunan kalori sayısı. Günün kalorilerinin% 60'ı. Ve evet, diğer tiyatronun patlamış mısır kovaları da çok kötü. Altı paketinizi saklamak için, kendi soba haşhaşlı çekirdeğinizi getirin ya da SkinnyPop gibi bir düşük-sodyum paketlenmiş seçeneği bir torbaya atın ve tiyatronun içine sokun. Havada patlamış mısır sadece fincan başına 31 kalori içerir, böylece 250 kalori daha fazla tasarruf edebilirsiniz. Daha fazla bel tasarrufu sağlayan hileler için bir Ünlü gibi Kilo Vermek için bu 20 Kolay Yolları kontrol edin!
PASTAĞINIZI AŞAĞIDAKİ
Tipik olarak bir fincan yeşil çay ve bir hamur işi ile 3 pm çökme boyunca güç? Shapiro, 250 kalori balta yerine bir çörek yerine bir kruvasan için ulaşmayı önerir.
TAZE GİT
Açlığınızı engellemek için birkaç avuç kuru meyve tutup yerine taze meyve elde edin. Sadece seçilmiş olan şeyler kalorilerde daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla lif ve suya sahiptir, bu yüzden daha fazla satifir.
RETHINK SNACKTIME
Göründüğü kadar ironik olduğu gibi, günlük atıştırmalıklarınız, mutfağınızın önüne geçmeden önce süpermarket atıştırmalık koridorunda yaşadıysa, muhtemelen kilo kaybı dostu bir seçim değildir. Örneğin, sadece iki Archway Classics Yumuşak Yulaf Ezmesi Üzümlü Kurabiyesi, Pretzel M & Ms'nin bir çantasından daha fazlasını bulabileceğiniz 280 kalori ve 24 gram şeker içerir! 50 Kalori veya daha az olan bu 50 En İyi Atıştırmalıktan herhangi birine takas yapmak size yaklaşık 250 kalori kazandırabilir.
EVDE YAŞIYORSANIZ…
Evde yemek pişirmek, kilo alımını yerinde tutmanın en iyi yoludur, ancak yemeğinizi daha da sağlıklı hale getirmenin basit yolları vardır!
BUNU DITCH
Bir dahaki sefere siz ve aşçılık bir aşçı olmaya karar verdiğinizde, burgerinizi bir çöreğin içine koymayın. Shapiro, “Etin ve çatal ve bıçağın tadını çıkarın” diyor. Ya da yemeğinizi parmaklarınızla yemekten zevk alırsanız, büyük romaine veya buzdağı yaprakları alın ve etin etrafına marul sarması yapın.
BİR SPİRALİZE GET
Hepsi Spiralizer'i, kalçaları, sebzeleri sahte eriştelere dönüştüren yeni-pişirme aletini tercih ediyor. Diyetin rüyası gerçek oldu! Bir fincan ve yarım pişmiş spagetti 275 kalori içerirken, bir fincan sarmısak kabağı sadece 25'tir. Ve bir kez sosu ve sosları döktüğünüzde, farkı asla bilmezsiniz. Zevklerimizi pesto, sote domates ve soğanlar ve doğranmış ızgara tavuk ile karıştırmayı seviyoruz. Daha fazla mutfak ilhamı için, bu Üç Özel, Şaşırtıcı Spiralizer Tarifler göz atın!
SOUP HAKKINDA ÇORAP GET
Bazı krakerlerle istiridye çorbasının tamamını tüketmek yerine, küçük bir yağ ve sirke ile doldurulmuş salata ile bir fincan tavuk erişkisinin tadını çıkarın. Sadece mega kalori tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda daha az şişkinliğe neden olan sodyum da alırsınız! Ya da daha iyisi, neden bu 20 En İyi En İyi Yağ Yakma Çorbası'ndan birini almıyorsunuz?
KÜÇÜK DAHA İYİ BAK
Pişirirken, tarifdeki şekere şekersiz elma püresi ekleyin. Bir fincan şekerin 770 kaloriden fazla olması durumunda aynı miktarda şekersiz elma suyunun yaklaşık 100 kalorisi vardır. Ne yaptığınıza ve ne kadar yediğinize bağlı olarak, 20 ila 250 kalori arasında kolayca tasarruf edebilirsiniz. Not: Elma püresi için şeker değiştiriyorsanız, 1: 1 oranında bir oran iyi çalışır; ama kullandığınız her bir elmalı elma suyu için, tarifinizdeki sıvı miktarını 1/4 fincan azaltın. Sağlığınızı düzeltmek ve iyileştirmek için daha fazla yol için, 4 Saniyede Ağırlık Kaybetmek için bu 40 Yolu inceleyin!
NEDEN SIRADA…
Utah hükümetinin sağlık belgelerine göre, Amerikalılar günlük kalorilerinin% 21'ini içeceklerden alıyor! 1970'lerde pipetle yediğimiz kalori sayısının neredeyse üç katı. Eek! Sipper'ınızı inceltmek için aşağıdaki ipuçlarını inceleyin.
BOOZE SMARTER
Donmuş marşların barda en sağlıklı içecek olmadığını biliyordun, ama ortalama servisin porsiyon başına 401 kalori ve 72 gram şeker olduğunu biliyor muydun ?! Bu, dokuzda-evet, dokuz -Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts'ta bulacağınız tatlı şeylerden daha fazlası! İçecek başına 266 ile 289 kalori arasında tasarruf etmek için bir mojito veya Chianti sınıfını sipariş edin.
BOYUTU İNDİR VE EKLEYİN
Çığır açıcı tavsiyeler olmayabilir, ancak porsiyon kontrolü aslında yüzlerce kalori biriktirebilir. Bir havalandırma yerine uzun bir latte sipariş etmek aslında 250 kaloriden tasarruf etmenizi sağlayabilir, Shapiro bize söyler. Daha az kafeinle yaşayamaz mıyım? Diyor ki, kremalı kahve ve şarabın tadını çıkarırken o kadar çok kalori kazanabilirsiniz.
BOOSTER GİTMEK İÇİN ÇAYINIZ
Vücudunun bir anlık enerjiye ihtiyacı olduğunda birçok insan şekere ulaşır. Ama birçok rev-you-up içecekler kalori ile doludur - örneğin bir 16-ons Dağ Çiy, 230 kalori vardır! Şekerli enerjiyi aramaya başladığınızda ve onu içmeyi düşündüğünüzde, kendinizi sıfıra yakın kaloriye sahip olacak ve mini enerji takviyenizle size bir miktar antioksidan verecek bir fincan siyah veya yeşil çay hazırlayın! Bir haftada 10 liraya kadar kaybetmenize yardımcı olabilecek daha akıllı çay püf noktaları için The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'a göz atın !