Güçlü uyuklama performansı önemli ölçüde arttırır
Kısa şekerlemenin, yorgunluk ortaya çıktıkça gün boyunca son derece olumlu bir etkiye sahip olduğu söylenir, ancak birçok çalışan güç uykusunun faydalarını fark etmez veya stresli iş günlerinde bunu yapmak için zaman bulamaz. Uyku araştırmacısı Profesör Jürgen Zulley bu nedenle biyolojik programımızın temel bir parçası olan ve sadece gereksiz bir alışkanlık değil, öğleden sonra uykusunu güçlü bir şekilde teşvik ediyor.
Uykunun neden öğlen olması gerektiği uyku araştırmacısı Profesör Zulley için açıktır. Zulley, “İnsanlar öğle saatlerinde fiziksel ve zihinsel olarak daha az üretken, vücut sıcaklıkları daha düşük ve çabucak uykuya dalıyor” dedi. Bu süre zarfında iş yerinde daha yavaş olma eğilimindedir, işçiler daha az verimlidir ve iş yerinde daha fazla hata meydana gelir. Şirket yöneticileri, şu anda çok fazla hata yapıldığı için öğle saatlerinde montaj hattını kapatabileceklerini bildirdi. Kısa güçlü uyku, daha sonra performansı önemli ölçüde artırır.
Şekerleme yapmanın avantajı nedir?
Uyuklamanın düşük performans veya daha yüksek performans arasında bir köprü olup olmadığı sorulduğunda, Zulley her ikisinin de doğru olduğunu söyledi. Bir kestirmeden sonra daha hızlı tepki verdiler, daha dikkatli ve daha fazla konsantrasyonda çalıştılar ve ilgili insanlar öğleden sonra kestirmeden meslektaşlarından daha iyi bir ruh halindeydiler ve bunu sürdürülebilir bir şekilde yaptılar. Uyuklamak bile yardımcı olabilir. Bu, öğrenilenlerin öğleden sonra kestikten sonra öğleden sonra kestirmeden daha iyi çoğaltılabileceği anlamına gelir. Bugün, soru artık performansın artırılıp artırılmayacağı değil, böyle kısa bir uykunun çalışma dünyasına nasıl planlanabileceğidir. Çok kısa bir mola genellikle öğle yemeği ve şekerleme için çok az zaman bırakır, ancak Profesör Zulley'e göre şekerleme zaten on ila 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Profesyoneller için on dakika optimumdur, uyuklama sanatında yeni başlayanların genellikle biraz daha uzun sürmesi gerekir.
Yarım saatten fazla uyumayın
Zulley'e göre şekerleme 30 dakikadan fazla düşerse, etkilenenler uyanma problemleri yaşar ve sarhoşluk yayılır. Şekerleme için özel bir düzenleme yapılması gerekmez. Yatmak, odayı karartmak veya sessiz kalmak gerekli değildir. Bununla birlikte, kafa gevşetilmeli, gözler kapatılmalı ve etkilenenler basitçe gevşemelidir. İkincisi, yani birkaç dakika içinde kapanma öğrenilmelidir. Genellikle, uyanma otomatik olarak gerçekleşir, ancak şekerlemenin önünde bir kahve de yardımcı olabilir. Çünkü kafein sadece yaklaşık otuz dakika sonra etkili olur ve bu nedenle bir çeşit biyolojik alarm saati görevi görür. Şekerleme yaptıktan sonra uyku sarhoşluğundan nasıl kaçınılabilir. Kestirmeden sonra bir yürüyüş de önerilir, çünkü bu dolaşımın tekrar devam etmesini sağlar.
Şirketler ayrıca şekerleme
Profesör Zulley'e göre, öğleden sonra uykusunun faydaları şirketler tarafından giderek daha fazla tanınmaktadır ve örneğin IBM, Apple ve hatta Fransız Atom Enerjisi Komisyonu çalışanlarına özel dinlenme odaları sunacaktır. Şezlong yakında temel ofis ekipmanının sıradan bir parçası haline gelebilir. Çok sık, modern günlük yaşamda gündüz uykusu göz ardı edilir. Sanayileşme ile öğleden sonra uykusu neredeyse sürgüne gönderildi. Ancak şekerleme, esas olarak performansı sürdürülebilir bir şekilde arttırdığı için yavaş yavaş tekrar dikkate alınmaktadır. (FP)