yürüyüş bandında kaç dakika koşulmalı eğimi kaç olmalı seviyesi de? nasıl bir sistemle yapılmalı? artı bisiklet kaç dakika sürülmeli? sopa mekik v. b kısacası evde nasıl bir sistemle forma girilmeli artı beslenme alışkanlığı nasıl olmalı
En İyi Kız Görüşü
Koşu bandında yağ oranın yüksekse eğer En fazla 50-60 dakika tempolu şekilde yürümen gerek. Seviyesi ise tempolu yürüyüş için 5.0-6.0 normal yürüyüş için 4.5 sana yetecektir. Sabahları uyandığında hafif kahvaltı yapıp 1,5 2 saat sonra spor yapabilirsin.
Bisiklet ise 30 dakika yeter.
Mekik çok zordur. Eğer yağ oranın yüksekse ilk önce o yağlara yönel eritmek için bol bol koş ve yürü yağ oranın düşünce mekik'e başla.
En çok beslenme önemli... kızartmalar, sıvıyağlar beyaz ekmekleri artık hayatından çıkarıp kızartmaların yerine haşlama, buğulama tercih et. Beyaz ekmek yerine buğday ekmeği ve kepekli ekmek, Yağ yerine tereyağ ve zeytinyağı tüketmelisin.
Akşam yemeğini yedikten sonra artık hiç yememelisin öğünlerini düzene sok.
Sabah Kahvaltısı
Öğle yemeği
Akşam yemeği
Ve en önemlisi günde 2 litre su tüketmen gerek. Spor yaparken 1 litre tüketirsen daha çok kalori yakarsın.
Akşam yemeğinden sonra direkt çay içme eğer içersen yediğin besinleri vitamin ve minarelleri çay yok eder. O yüzden 1,5 2 saat beklemen gerek.
Fakat çay yerine bol bol yeşil çay içmelisin yeşil çay son derece yağ yakımında etkili. Akşam yemeğinden sonra karnınız acıkıyorsa ve durduramıyorsanız kendinizi o zaman azıcık kuruyemiş ve meyve yeyin.0