Tutarlı oluşturulan bir egzersiz planını hayatınız boyunca devam ettirebilirsiniz. Bu egzersizlerin sağlığınız üzerinde ne kadar iyi etkiler bırakacağı konusuna girmiyorum.
Tutarlı egzersiz programınızı nasıl oluşturacağınızı 6 adımda öğrenebilirsiniz.
Zorluk seviyesi: Kolay
Adım 1:
Erken kalkın. Araştırmalara göre sabah kalktığınızda yaptığınız ilk şeyler daha tutarlı ve rutin olur. Çalar saat veya başka bir etken yüzünden uyanmadığınız günlerde kalktığınız dakikadan itibaren ilk bir saat civarı sizin mutlu saatiniz olur.
Adım 2:
Gerçekli olun. İlk olarak ulaşılabilir ve küçük hedefler belirleyin. Eğer egzersizlerde yeniyseniz haftada 3 gün olmak üzere bir plan hazırlayın. Daha sonra kendinizi hazır hissettiğinizde ki bu duruma gelmek uzun zaman isteyecektir, haftada 5 güne(ya da fazla) çıkartın.
Adım 3:
Egzersizlere başlamadan önce kesin bir plana sahip olun. Örneğin her haftadan sonra egzersiz düzeyini arttırmak isteyebilirsiniz(Başladığınızda 10 tane şınav çekiyorsanız her hafta bunu 1 arttırabilirsiniz.).
Adım 4:
Sizi kontrol eden ya da sizinle birlikte egzersiz yapacak birini bulun. Bu bir arkadaşınız ya da kişisel bir antrenör olabilir. Bulduğunuz kişinin ilham verici ve kuralcı olması verimi arttıracaktır.
Adım 5:
Yeni hedefler belirleyin ve gelişimi takip edin. Her hafta sonunda bir rapor oluşturun ya da fotoğraf makinesi kullanın. Belki amacınız kilo vermek ya da 5 kilometre koşmak olabilir bunun gibi hedefler içinde “bir ay boyunca her gün çalış” gibi bir plan oluşturabilirsiniz ama bu size uzun vadede bir kazanç sağlatmayacaktır.
Adım 6:
Egzersizlerinizi uygulamaktan sıkılıyorsanız onları eğlenceli hale getirmeye çalışın. Örneğin müzik dinleyebilir ya da eğer egzersiz uygunsa film bile izleyebilirsiniz.