Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz numara düşürmek için diyet önermekte ve egzersiz değişiklikleri yapmaktadır. Diyet ve egzersiz yardımcı olmadığında, kan basıncı ilaçları tipik olarak reçete edilir. Yüksek tansiyonunuz varsa egzersiz programınıza yapmanız gereken değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşın. Egzersiz yaparken güvenli bir menzili korumak için egzersiz yoğunluğunu izleyin.
Günün Videosu
Aerobik Aktivite
Egzersiz rutininizin haftanın bir gününde 30 dakikalık aerobik aktivite içermesi gerekir. Egzersiz yapmak için sürekli 30 dakikanız yoksa, egzersizleri 10 ila 15 dakikalık aralıklarla kısa süre içinde sonlandırın. Egzersiz rutininin bir parçası olarak hızlı yürüyüş, bisiklet sürme, koşu, yüzme ve merdiven tırmanışı yapılabilir.
Kuvvet Eğitimi
Haftada üç gün tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olmak için tren. Kaldırma, kan basıncında geçici bir artışa neden olduğundan, ağırlık yüklerini hafif tutun. Hareket boyunca nefesinizi kontrol edin ve başınızı dönük veya hafif başlı hissetseniz durun. Üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi çalıştırmak için bicep curl, ab egzersiz, bacak presleri ve göğüs presleri gibi direnç egzersiz makinelerini kullanın. Her makine için bir ila iki takım 10 ila 12 temsilciden başlayın.
Hususlar
Düzenli egzersiz rutininin yanı sıra, günlük hayatınıza daha fazla egzersiz yaparak kan basıncınızı düşürün. Aralarınız sırasında ve iş yerinde öğle saatlerinde yürüyüşe çıkın, okula bisikletle ya da işte bisikletle dolaşın, otoparklarda girişlerden uzak park edin ve arka bahçede ona izin vermek yerine köpek yürütün. Kışın, fiziksel aktiviteyi arttırmak için alışveriş merkezleri ve diğer kapalı alanların etrafında trekler alın.
Uyarı
Yüksek tansiyonlu kişiler için yüksek yoğunluklu egzersiz önerilmez. Bunun yerine, ılımlı bir tempoda çalışmalısınız. Güvenli bir seviyede çalıştığınızı bilmek için, rahatça konuşma yeteneğine sahip olmalısın. Egzersiz sırasında bir kalp atış hızı izleme cihazı takın. Egzersiz yaparken hedef kalp atış hızı kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'idir; maksimum kalp atış hızınız yaşınızdan yaklaşık 220 eksi. Tansiyon ilaçları hedef kalp atış hızınızı düşürebilir, egzersiz sırasında ayarlamalar yapmanız konusunda doktorunuza danışın.