Diz ağrılarından kurtulmanızı sağlayacak 9 ipucu:
Kalsiyum takviyeleri, eklem ve kemiklerin en önemli minerallerinden biri olan kalsiyum seviyesini artırır. Kalsiyum eksikliği, osteoporoz ve çeşitli iltihaplanmalara yol açabileceğinden, kemiklerinizin kalsiyum düzeyini arttırmak için kalsiyum takviyeleri kullanmanızda fayda var.
C vitamini, kemiklerimizin sağlığı için son derece önemlidir. Kollajen üretiminde büyük rol oynar, eklem ve kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlar. Çoğu narenciye, brokoli, biber, ıspanak, karnabahar ve fermente gıdaları bol miktarda tüketmek diz ağrılarını azaltır.
D vitamini, kemik sağlığı için en önemli vitaminlerinden biridir. Güneşlenerek D vitaminini en iyi şekilde alabilirsiniz, ancak balık yağı, morina balığı karaciğeri yağı, süt ve süt ürünleri gibi gıdalar da D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için iyi kaynaklardandır.
—
Tatlı patates, avokado, zeytin yağı, zencefil, yaban mersini ve ceviz dizlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için günlük beslenmenize dahil edebileceğiniz anti-inflamatuar gıdalardır.
Epsom tuzu; magnezyum eksikliği, diz ağrısı ve osteoporoz için en önemli minerallerden biridir. Yemeklerinizde, için ve banyo yaparken kullanabileceğiniz epsom tuzu, vücuttaki magnezyum seviyesini yükseltmek için kullanabileceğiniz magnezyum sülfat bileşiğidir ve ağrılarınızdan kurtulmak için birebirdir.
Yüzme, dizlerinizi ve tüm eklemlerinizi güçlendirecek mükemmel bir egzersizdir.
Belirli diz egzersizleri dizlerinizi güçlendirebilir ve şekillerini koruyabilir. Dizlerinizi sağlıklı tutmak için çömelme, dizleri kıvırma, bacakları yüksekte tutma gibi bir çok egzersizle diz sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Dizler her gün çok fazla ağırlık taşıyorsa, yüklerini azaltmak en iyisidir. Bu da ağırlığınızı azaltmanız ve korumanız gerektiği anlamına gelir. Bunu, düzenli egzersizle eşleştirilmiş sağlıklı bir diyetle sağlayabilirsiniz.
Son olarak, masaj diz ağrılarını azaltmanın ve onları güçlü tutmanın harika bir yoludur. Her gün 10-15 dakika boyunca hindistancevizi yağı ile eklemlerinize yapacağınız masaj dolaşımı artıracak ve ağrıyı azaltacaktır.