Tüp bebek
Uykusuzluk, ertesi sabah tazelenecek kadar uzun süre uyumakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmektir.Her üç kişiden birini düzenli olarak etkilediği düşünülen yaygın bir sorundur ve özellikle yaşlılarda yaygındır.
Uykusuzluğunuz varsa şunları yapabilirsiniz:
Kalıcı uykusuzluk yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Gün içinde yapabileceklerinizi sınırlayabilir, ruh halinizi etkileyebilir ve arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınızla ilişki sorunlarına yol açabilir.
Her gece ne kadar uyumanız gerektiğine dair resmi bir kılavuz yoktur çünkü herkes farklıdır.Ortalama olarak, bir yetişkin için “normal” bir uyku miktarının gecede yaklaşık yedi ila dokuz saat olduğu kabul edilir. Çocuklar ve bebekler bundan çok daha uzun süre uyuyabilirken, yaşlı yetişkinler daha az uyuyabilir. Önemli olan yeterince uyuduğunuzu hissedip hissetmediğiniz ve uykunuzun kaliteli olup olmadığıdır. Gün boyunca sürekli yorgun hissediyorsanız ve bu günlük yaşamınızı etkiliyorsa, muhtemelen yeterince kaliteli uyku almıyorsunuzdur.
Uykusuzluğu neyin tetiklediği her zaman net değildir, ancak genellikle aşağıdakilerle ilişkilendirilir:
Stres ve kaygı
Kötü bir uyku ortamı – rahatsız bir yatak veya çok hafif, gürültülü, sıcak veya soğuk bir yatak odası gibi
Yaşam tarzı faktörleri – jet lag, vardiyalı çalışma veya yatmadan önce alkol veya kafein içmek gibi
Ruh sağlığı koşulları – depresyon ve şizofreni gibi
Fiziksel sağlık koşulları – kalp sorunları, diğer uyku bozuklukları ve uzun süreli ağrı gibi
Bazı ilaçlar – bazı antidepresanlar , epilepsi ilaçları ve steroid ilaçlar gibi
Uykusuzluğunuz varsa, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var.
Bunlar şunları içerir:
gün boyunca uyuklamamak
Uyumakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız ve bu günlük yaşamınızı etkiliyorsa – özellikle bir ay veya daha uzun süredir sorun olduysa ve yukarıdaki önlemler yardımcı olmadıysa, doktorunuzla görüşmek için bir randevu alın. Doktorunuz size uyku rutinleriniz, günlük alkol ve kafein tüketiminiz ve diyet ve egzersiz gibi genel yaşam tarzı alışkanlıklarınız hakkında sorular sorabilir. Ayrıca uykusuzluğunuza katkıda bulunabilecek herhangi bir hastalık veya ilaç için tıbbi geçmişinizi de kontrol edecekler. Doktorunuz uyku düzeninizi daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için birkaç hafta uyku günlüğü tutmanızı önerebilir. Her gün yatağa girip uyandığınız zaman, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğü ve gece kaç kez uyandığınız gibi şeyleri not edin.
Doktorunuz öncelikle uyku sorunlarınıza neden olabilecek anksiyete gibi altta yatan herhangi bir sağlık durumunu belirlemeye ve tedavi etmeye çalışacaktır. Muhtemelen evde yapabileceğiniz, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek şeyleri de tartışacaklar. Bazı durumlarda, uykusuzluk çeken insanlar için tasarlanmış özel bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) (CBT-I) önerilebilir. Bu, uykunuzu etkileyen düşünce ve davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olmayı amaçlayan bir tür konuşma terapisidir. Genellikle önerilen ilk tedavidir ve uykunuzun uzun vadede iyileşmesine yardımcı olabilir. Reçeteli uyku hapları genellikle yalnızca son çare olarak kabul edilir ve bir seferde yalnızca birkaç gün veya hafta kullanılmalıdır.
Yorum Yaz