Ters şınav İle kalça çalışması
Bacakları öne uzatarak oturun. Parmaklar vücuda bakacak şekilde avuçları omuz hizasında yere yerleştirin. Avuçları ve topukları yere bastırarak, karın kaslarından destek alıp kalçayı yukarı kaldırın. Omuzlardan topuklara vücudu bir sopa gibi düz tutun. 30 saniye boyunca nefes alıp vererek karın ve kalça sıkı sabit kalın.