Ayrıca kanama yoluyla gerekli mineralleri ve vitaminleri kaybederler. Bu kayıpları düzeltmek için uzmanlar , dönemlerine göre dengeli bir diyet
önermektedir . Bazı ürünler sağlıklı bir element seviyesini korumanıza yardımcı olabilir ve kramp, şişme, baş ağrısı, bulantı ve yorgunluk gibi durumlarla mücadele edebilir. 1-Brokoli
Demir, adet kanaması sırasında en çok kaybettiğiniz mineraldir . Brokoli, kaybı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Demirin yanı sıra, brokoli , şişkinliği azaltmaya , sindirimi düzeltmeye ve kramplardan muzdaripseniz kasları gevşetmeye yardımcı olacak lif, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.
2-Muz
Muz, dönem boyunca atıştırmalık için en iyi seçim olabilir. Bu meyveler potasyum, magnezyum ve lifle doludur . Ekstra atıştırmalıklar için düzensiz bağırsak hareketlerini, ishali ve istekleri yönetmenize yardımcı olurlar.
3-Bitter çikolata
Daha fazla çikolata yemek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte harika. Bitter çikolata demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller gibi birçok sağlıklı mineral içerir . İkincisi kan akışına fayda sağlayabilir ve kan damarlarını gevşetebilir. Çikolatanın ruh halinizi artırmanın büyülü kalitesinden bahsetmiyoruz bile! 4-Somon
Somon nedeniyle sağlıklı olarak kabul edilir herhangi bir diyet dahil edilmelidir. içeren sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve protein açısından engin bir kaynaktır. İltihabı azaltmak , krampları hafifletmek ve adet döngüsünü düzenlemek için dönem boyunca somon yiyin. 5-Zencefil
Zencefil iltihabı kontrol etmek için iyidir, ancak aynı zamanda yardımcı olacaktır adet ağrısını azaltmanıza . Karın rahatsızlığınız varsa çayınıza taze zencefil ekleyin. Portakal ve Limon
Adet döneminde vitamin alımını artırmak ve şeker arzusunu azaltmak için daha fazla meyve ye. Narenciye özellikle iyidir. Vitaminlerin yanı sıra, vücudunuzu nemlendirecek ve sindiriminizi yolda tutacak çok fazla lif ve su içerirler. Dahası, turunçgiller menstrüasyonla ilgili bulantı ve diğer hoş olmayan durumları hafifletmek için iyidir .Aşırı kanarsanız dönem akışını da azaltabilirler.