Bel ağrısı, kazaların ve düşmelerin bir sonucu olabilir. Ancak genellikle, bel ağrısına saldıran acı ve sorunlar, yanlış yapılan günlük aktivitelerden kaynaklanır. Bir şeye uzanırken ya da saatlerce bilgisayarınızda çalışırken aynı pozisyonda otururken ya da ağır şeyler taşıdığınızda bel ağrınız olabilir. Aktivitelerin yanı sıra, yediğiniz şey ağrıya katkıda bulunabilir, çünkü iltihaplanmayı artıran yiyecekler vardır. Enflamasyon bel ağrısının en önemli nedenlerinden biridir, bu nedenle diyetinizi de kontrol etmeniz gerekebilir.
Bunu akılda tutarak, daha fazla diyet uyarısı yaparak ve birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak bel riskini kolayca azaltabileceğiniz açıktır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sadece riskleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda var olan ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Rahatlamanın tadını çıkarmak için ilaçlara başvurmadan önce sağlık sorunları ile başa çıkmanın doğal yollarını bulmak her zaman daha iyidir.
Diyet
Taze sebze ve meyveler bel ağrısı riskini azaltmak için en iyi diyet ilaçlarından bazılarını yapar. Derin renkli sebzeler ve meyveler özellikle iyi bir anti-enflamatuar besindir ve kiraz, pancar, havuç, karpuz, tatlı patates ve meyveler, lahana, brokoli ve ıspanak içerebilir. Besin yüklüdürler ve ağrıyı azaltırlar. Anti-enflamatuar maddeler açısından zengin oldukları için sarımsak, kekik, zerdeçal, biberiye, zencefil, fesleğen ve tarçın gibi baharatları ve bitkileri de düşünebilirsiniz.
Chia ve keten tohumu içeren bir temel diyet planı da çok iyidir. Diğerleri arasında sardalya, ton balığı, ringa balığı ve somon balığı gibi balıklardan omega-3 ile kombine edebilirsiniz. Ağrıyı yenmek için diyetinize eklemeniz gereken diğer yiyecekler cevizler, badem, yağsız proteinler ve avokadolardır.
Kalsiyum ve D vitamini, belin risklerini azaltmada da çok önemlidir. Çünkü kemik kütlesini korurlar, ancak ılımlı olarak alınmalıdırlar. Doğal gıda kalsiyum kaynakları arasında peynir, yoğurt ve süt ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur.
Yaşam tarzı
Alt sırt risklerini azaltmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz çok şey var. En kolay değişikliklerden bazıları şunlardır:
• Günlük aktiviteleri ağır kaldırma içermeyecek şekilde değiştirmek
• Özellikle bilgisayarınızda uzun süre otururken duruşunuzu iyileştirme
• İzlemesi kolay bir egzersiz programı oluşturmak
• Kilo vermek ve fazla kilo vermek, böylece sırtınızı çok fazla zorlamamak
• Stresinizi sırtınızdan uzak tutmak için yanlara uyumak veya gerektiğinde destekleyici yastıklar kullanmak
• Ağrıya katkıda bulunan kas gerginliğini önlemek için stres seviyelerini düşük tutmak
• Kalıcı sırt ağrısı, kalp hastalığı ve hatta kanser riskini arttırdığı için sigarayı bırakmak
Doğru diyeti gözlemler ve günlük yaşamınızda gerekli değişiklikleri yaparsanız, sırt sağlığınızla büyük değişiklikler gördüğünüzden emin olabilirsiniz. Değişiklikler beklenen sonuçları vermezse ve ağrı kötüleşir veya kalıcı hale gelirse, bir doktora görünme zamanı gelmiş olabilir.
Diyetinizi izlemek ve aktif bir yaşam tarzına ayak uydurmak, sağlık sorunlarını uzak tutmanın en iyi yollarından biridir. İlaca dönmeden önce her zaman doğal ilaçları deneyin.