Kalori
Kalori ve vücut ağırlığı konusunda temel bilgiler
Kalori; vücudun kendi işlevlerini ve faaliyetlerini gerçekleştirmek için kullandığı enerji birimidir.
Her gün ihtiyaç duyduğumuz kalori miktarı, ağırlığımıza, ne kadar kas kütlesine sahip olduğumuza ve ne kadar aktif olduğumuza göre değişir.
Eğer vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, bu fazla kaloriler yağ olarak depolanacaktır.
Bir kilogram, 7.000 kalori civarındadır
Aşağı Kilo Kontrolü
Günde 500 kalori daha az alırsanız, haftada 3.500 kalori az almış olursunuz. Böylece yaklaşık yarım kilo vücut yağından kaybedersiniz. Ancak kesinlikle kalori tüketiminizi günde 1.200 kalorinin altına düşürmeyin.*
Eğer haftada yarım kilodan daha fazlasını kaybetmek istiyorsanız, ya kalori alımınızı daha çok azaltmanız* ya da egzersizle yaktığınız kalori miktarını artırmanız gerekecektir.
Kilo Koruma
Harcadığınız kalori miktarıyla yiyecek ve içeceklerden aldığınız kalori miktarını dengeleyin. **
Kadınsanız:
Vücudunuzun her yarım kiloluk ağırlığı için günde 12 kaloriye ihtiyacınız vardır. (60 kilo ağırlığındaki bir kadının günde yaklaşık 1.440 kaloriye ihtiyacı vardır).
Erkekseniz:
Vücudunuzun her yarım kiloluk ağırlığı için günde yaklaşık 14 kaloriye ihtiyacınız vardır. (90 kilo ağırlığında bir erkeğin günde 2.160 kaloriye ihtiyacı vardır.)
*Kaynak "Dietary Guidelines for Americans, 2005." ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, ABD Tarım Bakanlığı (USDA)