Kalp sağlığına iyi gelen 7 takviye ve kaçınılması gereken 3 şeySağlık
Yakın zamanda yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya prediyabet teşhisi konduysa, kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanın ve kalp krizi veya felci önlemenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, fiziksel olarak aktif olmanın, besleyici yiyecekler yemenin, stresi azaltmanın ve sağlıklı bir kiloyu korumanın, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleri olduğu konusunda hemfikirdir. Kalp sağlığı oyunundaki takviyelerin rolü genellikle kafa karıştırıcı olabilir.
En iyi kalp sağlığı takviyeleri nelerdir?
Kayropraktik doktoru, sertifikalı klinik beslenme uzmanı, fonksiyonel tıp doktoru ve LG Sağlık Enstitüsü'nün sahibi Gina Sirchio-Lotus, kalp sağlığına fayda sağlayabilecek pek çok harika takviye varken bunların hiçbirinin kalp hastalığına karşı sihirli bir hap olmadığını söylüyor. Chicago, Hasta Takviyeler en iyi sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve iyi uyku alışkanlıklarını içeren genel kalp sağlığı planının bir parçası olarak kullanılır.
Kalp dostu bir yaşam tarzına iyi bir katkı olabilecek yedi besin vardır:
- Omega-3 yağlı asitler
- Magnezyum
- İnositol
- Folat
- Üzüm çekirdeği özütü
- Koenzim CoQ10
- D vitamini
Kalp sağlığı için 7 takviye
Besin takviyeleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, Sirchio-Lotus yeni bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Sirchio-Lotus, takviyelerin harika sağlık yararları sağladığını, ancak bazen birbirleriyle, reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebildikleri için sorunlu da olabilir, diyor. Sağlık ekibinizle veya eczacınızla yapılacak bir görüşme, beklenmedik yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
1. Omega-3 yağ asitleri
Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri ile doludur ve trigliseridleri, kan basıncını, iltihabı düşürmenin yanı sıra kalp hastalığı ve felç riskini azaltma ile ilişkilendirilmiştir. Balığın yanı sıra keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz ve kanola yağı da omega-3 bakımından yüksektir. Kan testi, omega-3 seviyenizi kontrol edebilir ve yetersizseniz, sağlık uzmanınız bir ek önerebilir. Günde 1 gramlık bir hedef doz omega-3 takviyesi başlamak için iyi bir yer olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı doktorlar hastalarına çok yüksek trigliserit düzeylerine sahipse dozlarını artırmalarını önerebilir.
Omega-3 balık yağı takviyelerinin, HDL kolesterol düzeylerini (iyi) artırdığı, arterlerde plak oluşumunu azalttığı gösterildi, diyor yönetim kurulu sertifikalı bir aile hekimliği doktoru ve kurucusu Abe Malkin. Konsiyerj MD Los Angeles, Kaliforniya'da.
Yakın tarihli bir sayısında yayınlanan bir çalışma Avrupa Kalp Dergisi , ilacın, Vascepa (icosapent etil), sadece kalbin arterlerindeki plağı azaltmaya yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda kalp hastalığı riski yüksek olanlarda kalp krizi ve felç riskini% 26 oranında azalttı. İlk olarak 2012 yılında trigliseridleri azaltmak için FDA tarafından onaylanan Vascepa, kardiyovasküler riski azaltmak için ek bir tedavi olarak 2019'da ek bir endikasyon onayı aldı. Vascepa, balıkta bulunan bir omega-3 yağ asidi olan oldukça saflaştırılmış bir EPA formundan yapılır). Statin tedavisine ek olarak yüksek trigliserid seviyeleri olan hastalarda kardiyovasküler riski azaltan ilk FDA onaylı ilaçtır.
2. Magnezyum
Vücudunuzun düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyacı var, ancak Araştırma gösteriyor ki Amerikalıların% 50'sine kadar magnezyum eksikliği var. Düşük magnezyum seviyeleri, yüksek tansiyon, plak oluşumu ve yüksek kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. Dr. Malkin, düşük doz magnezyum takviyesinin vücudun birincil stres hormonu olan kortizolü düşürebileceğini söylüyor. Kortizol ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
3. İnositol
Vücudumuzda bulunan bir karbonhidrat olan Sirchio-Lotus, inositolün ayrıca insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini söylüyor. Besin açısından zengin, yağ ve kalorisi düşük ve kilo vermenin yanı sıra, inositolün insülin direncini azaltabileceğini söylüyor. Bir çalışma her gün 4 gram inositol alan kadınların, insülin duyarlılığını, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini - kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek tüm faktörleri - bulmuşlardır.
4. Folat (folik asit)
Bu B vitamini gösterildi yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp krizi ve felç riskini azaltmak için. Folat, sebzeler, fasulye ve turunçgiller gibi yiyeceklerde tüketildiğinde en iyisidir.çölyak hastalığı veya Crohn gibi iltihaplı bağırsak hastalığı bir folat takviyesine ihtiyaç duyabilir. Dr. Malkin, folat eksikliğiniz varsa, takviye almanın gerçekten dezavantajı olmadığını söylüyor. Bir çalışma günlük olarak alınan folik asidin felç riskini azaltabileceğini buldu.
Otoimmün bozuklukları tedavi etmek için kullanılan Romatreks (metotreksat) gibi bazı ilaçlar veya Dilantin (fenitoin) gibi nöbet ilaçları da vücudun folatı absorbe etme şeklini etkileyebilir. Bir folat takviyesine başlamadan önce ve en iyi dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
5. Üzüm çekirdeği ekstresi
Erken evre yüksek tansiyon (prehipertansiyon) tanısı alanlar için, Araştırma yüksek doz üzüm çekirdeği ekstresinin (Üzüm Çekirdeği Ekstresi) kan basıncını etkili bir şekilde düşürebileceğini göstermiştir. Antioksidanlarla dolu olan çalışma, sekiz ila 16 hafta boyunca günlük 100 mg - 800 mg Üzüm Çekirdeği Ekstresi almanın kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.
6. Koenzim CoQ10
CoQ10 vücutta doğal olarak görünürken, diyetinize somon, ton balığı, brokoli ve karnabahar gibi yiyecekleri dahil ederek alımınızı artırabilirsiniz.
Sirchio-Lotus, halihazırda kolesterol düşürücü statin ilacı kullananlar için, bir CoQ10 takviyesi eklemenin, statinlerin bir yan etkisi olarak bazı insanların yaşadığı kas ağrılarını ve eklem ağrısını azaltabileceğini söylüyor. Sirchio-Lotus, diğer birçok ülkede, doktorların hastaların hem leke hem de CoQ10 almasını önerdiğini söylüyor.
Biraz araştırma CoQ10'un kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterirken, bir başkası son çalışma yüksek trigliserid, yüksek kolesterol ve kalp krizi öyküsü olan kişilerin, 12 hafta boyunca günde 200 mg CoQ10 aldıktan sonra hem LDL hem de HDL kolesterol seviyelerinde ve kan basıncında bir iyileşme gördüklerini bulmuşlardır.
7. D Vitamini
Dr. Malkin'e göre, D vitamini kemikleri koruyarak, enerjiyi artırarak ve insülin seviyelerini düzenleyerek hem kalbinize hem de genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Bir çalışma D vitamini seviyelerini güneşe maruz bırakarak (haftada iki ila üç kez) artırmanın, D vitamini yönünden zengin yiyecekler (yumurta, peynir ton balığı, takviye edilmiş süt, tahıllar ve meyve suları) yemenin veya bir takviye almanın yüksek seviyeyi düşürebileceğini bulmuşlardır. kan basıncı. Diğer çalışmalar, D vitamininin yardımcı olabileceğini bulmuştur. vuruşları önlemek ve diyabet riskini azaltmak .
Bir kan testi, bir kişinin D vitamini eksikliği olduğunu veya hatta düşük normal seviyelerde olduğunu gösteriyorsa, doktorları bir D vitamini takviyesi ile başlamayı önerebilir, diye açıklıyor Dr. Malkin, günde 2000 IU takviyenin genellikle güvenli olduğunu söylüyor.
Kalbiniz için hangi takviyeler kötüdür?
Ve yukarıdaki takviyeler kalp sağlığına fayda sağlarken, doktorlar aşağıdakiler konusunda dikkatli olmanızı önerir.
1. Kalsiyum
Kalsiyum yönünden zengin bir diyet, güçlü kemikler ve sağlıklı bir kalbi desteklerken, çok fazla kalsiyum sağlık sorunlarına neden olabilir. Bir çalışma kalsiyum takviyesi almanın aortta ve diğer arterlerde plak oluşumunu artırabileceğini bulmuşlardır. Çalışma, kalsiyum takviyesi almak yerine, kalsiyum açısından zengin besinler bakımından zengin bir diyet yemeyi önermeye devam etti.
Testler kalsiyum eksikliğinizi gösteriyorsa, sağlık uzmanınız almanızı önerebilirbir ek. 500 mg ile 700 mg arasında değişen dozlar, doktorunuz size daha fazlasını almanızı özellikle söylemediği sürece bol olmalıdır.
2. Greyfurt suyu
Bir bardak greyfurt suyu içmek sağlıklı bir fikir gibi gelebilir, ancak Sirchio-Lotus, belirli yüksek tansiyon ve kolesterol ilaçlarıyla birlikte alındığında tehlikeli olabileceğini söylüyor. Özel ilacınızın greyfurt suyu ile olumsuz etkileşime girip girmeyeceğini görmek için doktorunuzla konuşmanızı önerir.
3. Bitkisel takviyeler
Acı portakal, gingko, ginseng, meyan kökü ve sarı kantarondan kaçının. Hepsi kan basıncını yükseltme potansiyeline sahiptir ve ayrıca tansiyon ilaçlarına müdahale edebilir.
Kalp sağlığı takviyesi nasıl seçilir
Sirchio-Lotus, kalp sağlığı takviyeleri seçerken, yapay renkler veya dolgular gibi istenmeyen bileşenler içermeyen ürünleri aramanızı önerir.
Takviye rotasına gitmeden önce, belirli besin maddelerinde eksik olup olmadığınızı görmek için sağlık ekibinizle test yaptırma hakkında konuşun.
Ayrıca, aşağıdakileri içeren takviyeleri arayın: USP Onaylı işareti . USP, diyet takviyeleri için federal olarak tanınan kamu kalite standartlarını belirleyen bağımsız, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Onayları, ürünün yüksek kalite standartlarını karşıladığını gösterir.