Jet Lag'den Kaçınmanın veya Üstesinden Gelmenin İpuçları
Jet gecikmesi en anlayışlı gezginlere bile meydan okuyor.
Vücudun iç saatinin, yeni ortamdan aldığı zaman işaretleriyle (yemek yeme, uyumak vb.) Senkronize olmadığında oluşur.
Bu sadece bir uyku bozukluğu değil, aynı zamanda gerçek bir fiziksel sendromdur. Semptomların bazıları mide, yorgunluk, yavaş düşünme, zayıf konsantrasyon, vücut fonksiyonlarının bozulmasına ve hatta zihinselliğin bozulmasına neden olur.
Vay - tatilinize henüz vardığınızda başa çıkmanız gereken çok şey var!
Araştırmalar geçtiğiniz her zaman dilimi için normal enerjinizi ve ritimlerinizi tamamen geri kazanmanız ve yeniden kazanmanızın bir gün alabileceğini ortaya koyuyor. Neyse ki, daha az günlük rutine sahip olanlar daha az acı çekmeye ve jet gecikmesini daha çabuk aşma eğilimindedir.
Uçağa binmeden önce, jet gecikmesini önlemek veya üstesinden gelmek için adımlar atabilirsiniz. İşte yorgunluğu en aza indirmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için jet gecikmeli ipuçları.
Sulu Kal
Uçuşunuzdan önce bol su içiniz ve uçuş boyunca su veya meyve suları içmeye devam edin. Uçakların kabinleri geri dönüşümlü havaya bağlı olduğundan, hava genellikle kurudur. Susuz kalabilir ve cildiniz de susuz kalabilir.
Alkolden Kaçının
Uçmadan önceki gece alkol almaktan kaçının ve uçakta içmeyin. Birkaç vakti veya mai tai'nin vaktinden önce plaj havasında olması büyük bir fikir gibi görünebilir. Ancak alkol harika bir kurutucu. Jet gecikmesinden daha uzun ve daha fazla acı çekme ihtimalinizi kesinlikle artıracaktır.
Ayrılmadan Önce Dinlenin
Çok uyu. Yatmadan önce iyi bir gece uykusu, vücudunuzu doğru yolda tutacaktır ve kaçınılmaz jet gecikmesinin etkileriyle yüzleşmek için daha iyi durumda olacaktır.
Devam et
Uçuşunuz için yola çıkmadan önce hızlı bir yürüyüş yapın, oturmak yerine oturmak yerine yürüyün ve her yarım saatte bir kabin etrafında hareket ederken vücudunuzu daha esnek tutmaya yardımcı olacaktır.
Uçuş Sürenizi Planlayın
Mümkünse gezinizi planlayın, böylece gündüz saatlerinde varabilirsiniz. Güneş ışığı vücudunuzu tetikte tutmanıza yardımcı olur ve jet gecikmesinin etkilerini azaltarak, hedef süreye daha hızlı bir şekilde uyum sağlarsınız.
Ancak, işler her zaman plana uygun değildir. Jet gecikmesini azaltmak için adımlar atabilirsiniz, ancak konuşmak için arka cebinizde jet jet kürlerinin olması her zaman iyi bir fikirdir.
Hedefinize ulaştıktan sonra atmanız gereken bazı adımlar:
Sulu tut. Evet, daha önce de söylediğimi biliyorum, ama özellikle şu anda daha tropikal bir yerdeyseniz, içme suyunu saklayın. Dehidrasyon yorucu.
Uyku zamanlamanızı ayarlayın. Geldiğiniz zaman yorgun olsanız bile, buraya asın. Kestirmek zorundaysan 30 dakikadan az tut. Tam bir gece uykusu alacak ve yeni uyku düzeninize göre ayarlanacak şekilde, makul bir yatak saatine kadar kalın.
Güneşte çık. Güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzun saatini, hedef saat dilimiyle eşleşecek şekilde yeniden ayarlamaya yardımcı olur.
Ve yine… Egzersiz. Enerjinizi ve beyninizi ve duygusal işleyişinizi artıracaktır.
Jet gecikmesi için Melatonin. Bu iyi bilinen jet gecikme kürü sizi uykulu kılan doğal bir kimyasaldır. Yatmadan hemen önce aldığınızda hızlıca uyuyacaksınız ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini tekrar oluklara sokacaksınız.
Melatonin tarafından önerilen çoğu dozaj yarıya inebilir ve hala etkili olabilir. Çok fazla ve ertesi gün “bunun dışında” hissedeceksiniz.
Sonunda oraya çık, insanlarla tanış, eğlen.
Yeni ortamınızda ne kadar canlanır ve aktif hale gelirseniz, beyninizde çevrenize uyum sağlamanıza yardımcı olacak gerekli kimyasal değişiklikler o kadar hızlı gerçekleşir.
Bir sonraki tatilinizden önce, bu ipuçlarını, jet gecikmesini önlemek ya da üstesinden gelmek için iyi bir şekilde kullanın.
Ben bir Ninja Yazarının patronuyum ve bu art arda 30 gün boyunca bloglamanın Gün Orta Ortamı Mücadelesi'nin bir parçası.
Bu makalenin tadını çıkardıysanız, yeşil kalbe tıklayıp sevginizi vermenizi çok isterim.
Nicolette Goff - Öğretmen, bahçıvan, yazar, ressam - kalbimin ardından ve hayatta mümkün olan her şey hakkında farkındalığımı genişletiyorum. http://NicoletteGoff.com