Bir veya iki ay uzaklıktaki özel bir etkinlik için zayıflamanız mı gerekiyor? Tek başına egzersiz yapmak muhtemelen yeterli değildir. Ne yediğinizi de izlemeniz gerek. O zaman odaklanın ve iki adımlı bir plan uygulayarak amacınıza ulaşın.
Adım 1: Haftalık Yürüyüş Egzersiz Planı Yapın
Yürüyüş, kilo vermek için harika bir yoldur. Kaslarınızı korurken yağların yanmasını sağlar. Fazla kalori alımını kesen sağlıklı bir diyetle birleştirdiğinizde ise mucizeler yaratabilir.
- Haftanın üç günü, 60 dakika sabit bir hızda yürüyün.
- Haftada üç gün, 45 dakika yürüyün ve hız patlamaları yapın: İki dakikalığına olabildiğince hızlı yürüyün ve sonra dört dakika boyunca orta bir tempoda ilerleyin. Altı kez bu hızlı-orta tempolu yürüyüşü yapmaya çalışın.
Yeni başlayan bir yürüyüşçüyseniz, yavaş başlayan ve 60 dakikalık aralıklarla kurulmuş bir yürüyüş planıyla başlamalısınız.
Adım 2: Diyetinizde Günde 200 Kalori Kesin
Normal beslenme şeklinizde küçük değişiklikler yaparak büyük başarılar elde edebilirsiniz. Bu küçük değişiklikler, 50, 60 veya 100 kalori daha vermenizi sağlayacak.
- Normal bir çikolata yerine bitter çikolata deneyin.
- Kola yerine soda için.
- Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin.
- Süt yerine yağsız süt alın.
- Acıktığınızda bir avuç kuru yemiş tercih edin.