Çalışma pelvik taban kaslarını bunları bulmak genellikle zordur, çünkü başında kolay bir görev değildir. Bu kas grubunu bulmanın bir yolu, parmağınızı vajinanıza sokmak ve vajinanın etrafındaki kaslarınızı idrarda tutmaya çalıştığınız gibi sıkmaktır. Akışın ortasında idrar tutmanın tavsiye edilmediğine dikkat çekmeliyiz.
Bu kasları tanımlamanın bir başka yolu da oturmak ve sertçe öksürmektir. Karın kaslarınızın kasılmasına ek olarak, aşağıdan aşağı kasılma yapan başka bir bölge olduğunu fark edeceksiniz: bunlar Kegel egzersizlerini yaparken kasılmanız gereken kaslardır.
Mesanenizin tamamen boş olması koşuluyla, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Aksi takdirde, özellikle bunlara duyarlıysanız, idrar yolu enfeksiyonu kapma riskiniz vardır. Bu nedenle banyoyu kullandıktan sonra yaptırmanızı öneririz.
Doğru sonuç için Kegel kasları günde üç kez egzersiz yapmanız gerekir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Boş zamanınız kısaysa, bir süre hareketsiz kalmanız gereken anlardan yararlanın, örneğin toplu taşıma araçlarında, kuyrukta bekleme vb.
Tutarlı olmakta zorlanıyorsanız, gün içinde escort bayan ilişkileri sırasında Kegel egzersizlerine ayıracağınız üç dönem ayırın. Bu üç dönem, örneğin uyandıktan sonra, öğle yemeği yedikten sonra ve yataktayken olabilir.