Su tutma kadınların yaklaşık% 30'unu etkiler. Bozukluk, vücutta özellikle bazı alanlarda, örneğin karın, kalça ve bacaklarda biriken ve bunun sonucunda şişkinlik ve portakal kabuğu kabuğu görünümünde biriken sıvı birikiminden oluşur.
Su tutma, altta yatan bir patolojinin belirtisi olabilir, ancak çoğu durumda sigara içme, aşırı alkol ve kahve tüketimi, alışkanlık gibi alışkanlıklar içeren sağlıksız bir yaşam tarzı olabilir. çok yüksek topuklu ayakkabılar ve çok dar kıyafetler, hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf fiziksel aktivite ve - açıkça - yanlış bir diyet .
Su tutmaya karşı diyetin kuralları
Diyetin su tutulmasına karşı temel kuralları şunlardır:
- Günde en az iki litre su için;
- Alkol, kafein ve şekerli içeceklerden uzak durun;
- Tuz, şeker ve yağ ile aşmayın;
- Lif açısından zengin bir diyet benimseyin; Bağırsakların düzenlenmesi su tutma ile mücadelede önemlidir; kabızlık, aslında, bozukluğu yanadır;
- Özellikle C vitamini bakımından zengin olanlar, birçok meyve ve sebze tüketin.
Portakal kabuğu derisiyle savaşmak için portakalları da deneyin
Su tutmaya karşı gıdalar
İşte su tutmamalarına karşı diyete yardımcı olabilecek bazı yiyecekler. Açıkçası bu sadece genel bir tavsiyedir, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesinin hiçbir şekilde yerine geçemez .
- Arpa : Sabahları kahve değiştirmek için ideal. Tatlandırmamak daha iyi; en fazla az yağlı süt ekleyin. Kahvenin arpa ile değiştirilmesi, kafeinin su tutma üzerindeki olumsuz etkilerini önler.
- Sızma zeytinyağı: Bir damla zeytinyağı da düşük kalorili ve az yağlı diyetlerde belirtilmiştir; miktarla aşırıya kaçmamalısınız, ancak su tutmayla mücadele etmek istediğinizde zeytinyağı en uygun yağ sargısı olarak kalır.
- Ananas : Diüretik ve detoksifikasyon özellikleri sayesinde, ananas diyette su tutmaya karşı çok yararlı bir meyvedir. Potasyum, A vitamini, C vitamini içerir ve piyasada yıl boyunca kullanılabilir. Kahvaltı ve hafif ve tatlı bir aperatif için mükemmel.
- Kirazlar : Güçlü idrar söktürücü özellikleri sayesinde kirazlar vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak için mükemmeldir. Miktar ile aşmamalıyız çünkü şekerli meyvelerdir, ancak su tutma durumunda bile kesinlikle lezzetli bir atıştırmalık oluşturabilirler.
- Kavun : Su tutmaya karşı diyette kavun özünü kaçıramaz. Bir diüretik ve müshil etkisine sahiptir ve bu nedenle bağırsakta da olumlu etki gösterir. Karoten ve C vitamini bakımından oldukça sınırlı bir kalorik alım ile karşılaştırıldığında zengindir.