Kabızlık tedavisi ve Kabızlığı önlemek için Doğal Yöntemler
Kabızlık tedavisi ve Kabızlığı önlemek için Doğal Yöntemler
Kabızlık inanılmaz yaygın bir sorundur.
Amerikalıların yaklaşık % 20’sini kabızlıktan etkilenmekte ve bunun sonucunda yılda 8 milyon doktor ziyareti yaptığı düşünülmektedir.Kabızlığın nedeni yediğiniz veya yiyeceğiniz yiyeceklerden, yaşam tarzı seçimlerinden, ilaçlardan veya hastalıklardan kaynaklanabilir.Ancak birçok insan için kronik kabızlıklarının nedeni genellikle bilinmemektedir. Bu kronik idiopatik kabızlık olarak adlandırılır.
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiyle karakterizedir. Bununla birlikte, banyoya giderken rahatsızlık, karın şişmesi ve dışkıların sert, kuru ve geçmesi zor olan ağrı gibi diğer hoş olmayan semptomları da içerebilir.
Ne yazık ki, kabızlık fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra yaşam kalitesi üzerinde ciddi bir olumsuz etkiye sahip olabilir.
Kabızlığı azaltmak için birçok doğal yol var. Bunları kendi evinizin rahatlığında yapabilir ve çoğu da bilim tarafından desteklenmektedir.
İşte Kabızlık tedavisi ve Kabızlığı önlemek için Doğal Yöntemler:
1. Daha fazla su için
Düzenli olarak susuz kalmak sizi kabız hale getirebilir. Bunu önlemek için yeterince su içmek ve vücudunuzu ihtiyacı kadar sıvı almak önemlidir.
Kabız olduğunuzda, susuzluğa yardımcı olacak ve bazı şeyleri tekrar hareket ettirmenize yardımcı olacak soda içerek rahatlamayı deneyebilirsiniz.
Bazı çalışmalar, kabızlığı giderirken sodaların, musluk suyundan daha etkili olduğunu bulmuştur. Bu kronik idiyopatik kabızlık veya irritabl bağırsak sendromu IBS (Hassas Bağırsak Sendromu) olanları içerir.
Ancak, bu durum sade ve şekersiz gazlı içecekler için geçerlidir. Şekerli sodalar gibi zararlı içecekler sağlığınız için kötü bir seçim olduğundan ve kabızlığınızı daha da kötüleştirebileceğinden, onlardan uzak durmanız tavsiye edilir.
Sonuç: Dehidrasyon-susuzluk sizi kabız yapabilir, bu yüzden yeterince su içtiğinizden emin olun. Sade soda içmek daha da etkili olabilir.
2. Daha fazla lif, özellikle çözünür ve fermente olmayan lif tüketin
Kabızlığı olan kişilere sıklıkla lif alımını arttırmaları söylenir.
Bunun nedeni, artan lif alımının bağırsak hareketlerinin hacim ve kıvamını arttırdığı ve bu sayede geçişi kolaylaştırdığı düşünülmektedir .
Nitekim, yeni bir çalışma, kronik kabızlığı olan kişilerin % 77’sinin lifli besin takviyesinden fayda gördüğü bulmuştur.
Bununla birlikte, bazı çalışmalarda artan lif alımının problemi daha da kötüleştirdiğini bulmuştur.
Diğer çalışmalar, besin liflerinin bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırabildiğini, diğer kabızlık belirtileriyle de ilişkili olmadığını bulmuştur. Bunlar dışkı kıvamı, ağrı, şişkinlik ve gazdır.
Bunun nedeni, beslenmenize eklediğiniz besin lifinin türünün önemli olmasından kaynaklanır.
Birçok farklı besin lifi vardır, ancak genelde iki kategoriye ayrılırlar:
Çözünmeyen lifler:
Buğday kepeği, sebze ve kepekli tahıllarda bulunur. Dışkılarınıza toplu katılırlar ve sindirim sisteminizden daha hızlı ve kolay geçmelerine yardımcı olurlar.
Çözünebilir lifler:
Yulaf kepeği, arpa, fındık, tohum, fasulye, mercimek ve bezelye ile bazı meyve ve sebzelerde bulunur. Suyu emer ve dışkınızı yumuşatıp kıvamı artıran jel benzeri bir macun oluştururlar.
Çözülmeyen lifin kabızlık tedavisinde etkisini inceleyen çalışmalar sonuçsuz kalmış ve fayda sağlamamıştır.
Bunun nedeni, çözünmeyen lifin, IBS (Hassas Bağırsak Sendromu) veya kronik idiopatik kabızlık gibi fonksiyonel barsak problemi olan bazı kişilerde problemi daha da kötüleştirebilmesidir .
Bazı mayalanabilir çözünür liflerde, bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edildikleri ve su tutma kapasitelerini yitirdikleri için kabızlık tedavisinde de etkisiz olabilirler.
Kabızlığı önlemek için, çözünebilir ve çözünmeyen liflerin bir karışımını tüketmeyi hedeflemelisiniz. Günlük önerilen toplam lif alımı kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır.
Sonuç: Daha fazla lif yemeyi deneyin.
3. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersizin kabızlık üzerindeki etkisi ile ilgili çalışmalar karışık sonuçlar göstermiştir.
Aslında, birçok çalışma egzersizin bağırsak hareketlerinin sıklığını etkilemediğini göstermiştir.
Bununla birlikte, IBS (Hassas Bağırsak Sendromu) ile kabız kişiler üzerinde yakın zaman önce yapılmış sıradan kontrollü bir çalışma, bazı ilginç sonuçlar bulmuştur. Egzersizin kabızlık belirtilerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
Diğer çalışmalar da bu gruptaki insanlar için benzer sonuçlar bulmuştur.
Birçok çalışma, egzersizin insanların tuvalete gitme sayısını etkilemediğini bulsa da, bazı kabızlık belirtilerini azalttığı görülmektedir.
Eğer kabızsanız, düzenli yürüyüşlere çıkmayı deneyin. Kesinlikle denemeye değer.
Sonuç: Kanıt olmamasına rağmen egzersizin bazı kişilerde kabızlık belirtilerini azaltabileceği tespit edilmiştir.
4. Kahve, özellikle kafeinli kahve için
Bazı insanlar için kahve tuvalete gitme isteğini artırabilir. Bunun nedeni, kahvenin sindirim sisteminizdeki kasları uyarmasıdır.
Aslında, bir çalışmada kafeinli kahvenin bağırsağınızı bir öğünün yapabildiği şekilde uyarabildiğini bulmuştur. Bu etki içme suyundan % 60 ve kafeinsiz kahve içmekten % 23 daha güçlüdür.
Kahve aynı zamanda bağırsak bakterilerinizin dengesini geliştirerek kabızlığı önlemeye yardımcı olan az miktarda çözünebilir lif içerebilir.
Sonuç: Kahve bağırsaktaki kasları uyararak kabızlığı hafifletebilir. Ayrıca az miktarda çözünebilir lif içerebilir.
5. Sinameki Bitkisini Kullanın
Bitkisel laksatif Sinameki, kabızlığı rahatlatmak için yaygın olarak kullanılır. Çayını içebilirisiniz.
Sinameki, bağırsaklarınızdaki sinirleri uyaran ve bağırsak hareketlerinizi hızlandıran glikozitler olarak adlandırılan bir dizi bitki bileşimi içerir.
Genellikle yetişkinlerin Sinameki’yı kısa süre kullanması güvenli kabul edilir, ancak belirtileriniz birkaç gün sonra kaybolmazsa doktorunuza danışmalısınız.
Sinameki genellikle gebe, emziren veya iltihaplı bağırsak hastalığı gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için önerilmemektedir.
Sonuç: Bitkisel bir tedavi olan Sinameki, reçetesiz satılan kabızlık için yaygın bir ilaçtır. Bağırsak hareketlerini hızlandırmak için bağırsağınızdaki sinirleri uyarabilir.
6. Probiyotik yiyecekler yiyin
Probiyotikler kronik kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Kronik kabızlığı olan kişilerin bağırsaklarında bakteri dengesizliği olduğu gösterilmiştir.
Probiyotik gıdaların bu dengeyi geliştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Ayrıca laktik asit ve kısa zincirli yağ asitleri üreterek kabızlığı tedavi etmeye de yardımcı olabilirler. Bunlar bağırsak hareketlerini iyileştirebilir, bu da bir dışkının bağırsaktan geçmesini kolaylaştırır.
Son zamanlarda yapılan bilimsel bir çalışmada, probiyotiklerin, bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırdığını ve dışkı kıvamını arttırarak fonksiyonel kabızlığı tedavi ettiği görülmüştür.
Probiyotik içeren yiyecekleri yemeyi deneyin ve bunları beslenmenize ekleyin. Buna en güzel örnekler arasında canlı dost bakteriler içeren yoğurt, lahana turşusu ve kimchi bulunmaktadır.
Sonuç: Probiyotikler kronik kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Probiyotik yiyecekler yemeyi ve bunları beslenme alışkanlığınıza eklemeyi deneyin.
7. Düşük FODMAP diyetini deneyin
Düşük FODMAP yiyecekler
Kabızlık, irritabl bağırsak sendromunun (IBS (Hassas Bağırsak Sendromu, spastik kolon)) bir belirtisi olabilir.
Düşük FODMAP (FODMAP, fermente edilebilir oligo-, di-, mono-sakaritler ve poliolleri ifade eder. Bunlar şişkinlik, gaz ve karın ağrısı gibi sindirim semptomlarını tetiklemek için karbonhidrat gruplarını sınıflandırmak adına kullanılan bilimsel terimdir) diyeti, IBS (Hassas Bağırsak Sendromu)’yi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir beslenme şeklidir. Eğer Kabızlığın sebebi IBS (Hassas Bağırsak Sendromu) ise bu beslenme şekli kabızlık tedavisinde etkili olabilir.
FODMAP, mayalanabilir oligo-sakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri temsil eder. Bu beslenme ile, yüksek FODMAP yiyeceklerini tekrar kullanmadan önce vücudunzun bunları tolere edebilmenizi sağlar.
Bu konuyla ilgili olarak
FODMAP Diyeti nedir İBS için Düşük FODMAP yiyecekler yazımıza da bakabilirsiniz
Bununla birlikte, IBS (Hassas Bağırsak Sendromu)’niz varsa, düşük FODMAP diyeti tek başına yeterli değildir.Aynı zamanda yeterli su ve lif almak gibi diyetinizin diğer yönlerine dikkat etmeniz gerekir, ancak o zaman belirtilerinizde bir rahatlama yaşarsınız.
Sonuç: Eğer IBS (Hassas Bağırsak Sendromu)’niz varsa, düşük FODMAP diyetini kabızlığınızın giderilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tek başına yani su ve yeterli lif almadan rahatlama sağlamak için yeterli olmayabilir.
8. Prebiyotik yiyecekler yiyin
Besin lifleri, dışkı kıvamını ve yığınını artırır, bu durum da bağırsak hareketi ve tuvalete gitme sıklığını artırabilir. Bazı liflerin kronik kabızlığı tedavi etmesine yardımcı olmasının bir başka yolu da sindirim sağlığınız üzerindeki etkilerinden geçer.
Prebiyotik lifler bağırsaklarınızdaki dost bakterileri besleyerek sindirim sağlığını iyileştirir. Bu, bağırsak bakterilerinizin dengesini artırabilir.
Aslında galakto-oligosakkaritler gibi prebiyotiklerin bağırsak hareketlerinin sıklığının artmasına yardımcı olduğu ve dışkıyı daha yumuşak hale getirdiği gösterilmiştir.
Prebiyotik lifte yüksek olan yiyecekler arasında sarımsak, soğan ve muz bulunur.
Sonuç: Prebiyotik lifler içeren yiyecekler sindirim sağlığınızı ve bağırsaklarınızdaki dost bakteri dengesini geliştirebilir. Bu genellikle kabızlığı hafifletebilir.
9. Kuru erik yiyin
Kuru erik ve kuru erik suyu çoğu zaman kabızlık için en iyi doğal çarelerden biridir ve bunun haklı bir sebebi var. Life ek olarak, erik doğal müshil sorbitol içerir. Bu müshil etkisi olan bir şeker alkolüdür. Çalışmalar, kuru eriklerin liflerden daha etkili olabileceğini göstermiştir. Kabızsanız, kuru erik mevcut en kolay doğal çözüm olabilir.
Etkili dozun günde iki kez 50 gram (yaklaşık 7 orta boy kuru erik) olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, eğer şeker alkolleri FODMAP olarak biliniyorsa, IBS (Hassas Bağırsak Sendromu)’niz varsa eriklerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Sonuç: Kuru erik, müshil etkisi olan şeker alkolü sorbitol içerir. Kuru erikler kabızlık için çok etkili bir ilaç olabilir.
10. Süt ürünlerinden kaçınmayı deneyin
Bazı durumlarda, bir süt intoleransı, bağırsak hareketlerinize olan etkisinden dolayı kabızlığa neden olabilir. Bazı durumlarda, inek sütü proteinine ve laktoz intoleransı olan yetişkinlere karşı tolerans göstermeyen çocuklar kabızlık yaşayabilir.
Eğer sizi rahatsız edeceğini düşünüyorsanız, belirtilerinizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için onu diyetinizden geçici olarak çıkarmayı deneyebilirsiniz. Beslenmenizdeki süt ürünlerini diğer kalsiyum bakımından zengin gıdalarla değiştirmeyi unutmayın.
Sonuç: Süt veya laktoza tahammülsüz olmak bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir. Süt ürünlerinden şüpheleniyorsanız, bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kısa bir süre için çıkarmayı deneyin.
Sonuç Olarak:
Kabızlık, altında yatan bir dizi nedenden ötürü rahatsız edici bir sorundur.Bu sizin için bir sorunsa, o zaman olası nedeni belirlemek ve etkili bir tedavi bulmak için mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.Bu makaledeki doğal ev tedavilerinin birçoğunun da önemli olduğu görülmüştür.
Kaynak: medicalnestoday.com