Mesanenizin her zamankinden daha titiz olduğunu mu hissediyorsunuz? Yanılmıyorsunuz: Daha soğuk hava, aciliyet ve noktüri (gece işemek için uyanma) gibi idrar yolu semptomlarını şiddetlendirebilir. Mesane sızıntılarını önlemeye yardımcı olmak için bu beş doğal numarayı deneyin.
Gülünce biraz mı sızıyor?
Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeyi deneyin. Kegel egzersizi, namı diğer “nefes al ve sık.” Sonuçları dergide yayınlanan bir klinik çalışma JAMA Dahiliye pelvik taban kas eğitimi ile zaman geçiren yaşlı kadın katılımcıların mesane sızıntılarını azaltabildiklerini buldu. Yapılacaklar: Burnunuzdan derin bir nefes alın. Ciğerleriniz rahat bir şekilde dolduğunda, yavaşça nefes verirken pelvik taban kaslarınızı (işemeyi yarıda bırakmaya çalışıyorsanız kullanacağınız kasları) sıkın. Serbest bırakın ve tekrarlayın.
Şimdi gitmeli miyim?
Hareket halindeyken tuvalete gidemediğinizde zihin-vücut bağlantınızı güçlendirmeyi deneyin. Loyola Üniversitesi tarafından yapılan ve yayınlanan bir araştırma Üroloji Dergisi bulundu bilişsel terapi katılımcıların OAB (aşırı aktif mesane) semptomlarını iyileştirdi. Yapılacaklar: Beyninizi ve mesanenizi iki dakikalığına birbirine bağlayan bir dizi ışık hayal edin. Sıçrayan bir mesaneyi, ne zaman gittiğinizin kontrolünün zihninizde olduğunu bilmesini sağlayarak sakinleştirebilirsiniz.
İYE’lere eğilimli misiniz?
İYE riskiniz Menopozdan sonra önemli ölçüde artar hormon dalgalanmaları nedeniyle. Riskinizi azaltmak için daha sık şarap ve peynir yemeyi deneyin. Dergide yayınlanan bir çalışma Klinik Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon peynirdeki faydalı bakterilerin İYE riskini azaltabileceğini öne sürerken, İtalyan araştırmasına göre Deneysel ve Klinik Araştırma Altındaki İlaçlar şarap tüketiminin yaygın olduğu Pantelleria adasında, katılımcıların ulusal ortalamadan yüzde 30 daha düşük bir kronik bakteriyel üriner enfeksiyon insidansı gördüklerini buldu. Sadece emin ol alkol almaktan kaçının Halihazırda bir idrar yolu enfeksiyonunuz varsa; idrarın asitlik seviyesini artırabilir ve aslında semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Gece kalktı mı?
Gece tuvalete koşmak uykumuzu daha çok bozar yaşlandıkça sıklıkla. Ve sorun yalnızca soğuk hava sinir sistemini zorladığında daha da kötüleşir. Sıçanlar üzerinde yapılan ve yayınlanan bir çalışma Üroloji Dergisi alarak buldu uyku hormonu melatonin yatmadan önce – daha sağlıklı ve kolay uyumanıza yardımcı olmanın yanı sıra – aynı zamanda mesane kapasitesini artırabilir ve idrar hacmini azaltabilir. 1 ila 2 mg deneyin. başlamak için her gece.
Hepsini çıkaramıyor musun?
A “çift işeme” adı verilen davranışsal teknik taşma inkontinansını önlemek için mesanenizi tamamen boşaltmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Teknik, idrar yapmayı, ardından birkaç dakika beklemeyi ve tekrar denemeyi içerir. Mesanenizi tamamen boşaltmak için “eğilme” yöntemini deneyin: İdrar yaptıktan sonra 20 saniye öne doğru eğilin (eğilir gibi), ardından 10 saniye dik oturun ve tekrarlayın. Bu, kalan idrarı umarım ortadan kaldırmak için mesanenizi sıkıştırır.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/natural-health/5-natural-tricks-for-preventing-bladder-leaks