Saç Uzatan Besinler Nelerdir? Saç Uzamasına Yardımcı Yiyecekler
Güçlü ve sağlıklı uzayan saçlar çoğu kişinin istediği bir durumdur.
Saçlar ortalama olarak, ayda 1,25 cm ve yılda 15 cm uzar. Saçın hızlı uzaması yaş, sağlık, genetik ve beslenme gibi faktörlere bağlıdır.
Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremeseniz de, beslenmenizi kontrolünüz altına alabilirsiniz.
Zaten doğru besinler tüketilmeyen bir beslenme şekli, saç dökülmesine yol açabilir.
Öte yandan, doğru beslenme, özellikle zayıf beslenmeden kaynaklanan saç dökülmesi yaşıyorsanız, saçın uzamasını desteklemeye yardımcı olabilir.
İşte “saç uzatan yiyecekler nelerdir”, “saçı hızlı uzatan besinler nelerdir”, “hızlı saç uzatan yiyecekler nelerdir”, “hangi besinler saç uzatır” gibi merak edilen soruların cevaplarını içeren bilgilendirici bir yazı…
Saçın Hızlı Uzamasını Sağlayan Besinler
Yumurta
Yumurta, saç uzamasını destekleyebilecek iki besin maddesi olan büyük bir protein ve biyotin kaynağıdır.
Saç folikülleri çoğunlukla proteinden yapıldığından, yeterli protein almak saç uzaması için önemlidir. Protein eksikliğinin saç dökülmesini teşvik ettiği belirtilmektedir.
Biyotin, keratin adı verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu yüzden biyotin takviyeleri genellikle saç uzaması için pazarlanmaktadır.
Araştırmalar ayrıca, daha fazla biyotin içeren besinlerin tüketilmesinin, biyotin eksikliği olan kişilerde saç gelişimini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Zaten dengeli besleniyorsanız, biyotin eksikliği yaygın görülen bir durum değildir.
Yumurta ayrıca büyük bir çinko, selenyum ve diğer saç için sağlıklı olan besinlerin kaynağıdır. Bu yüzden yumurta saç sağlığı için tüketilebilecek en iyi yiyeceklerden biridir.
Dutsu Meyveler
Böğürtlen, ahududu, yaban mersini, çilek gibi meyvelere verilen bir ad olan dutsu meyveler, saç uzamasını teşvik edebilecek faydalı bileşikler ve vitaminler ile doludur.
Güçlü antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini içerirler.
Antioksidanlar, saç köklerinin, serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı moleküllerden kaynaklanan zarara karşı korumaya yardımcı olabilir. Bu moleküller vücutta ve ortamda doğal olarak bulunurlar.
Örneğin, 1 bardak (144 gram) çilek, günlük C vitamini ihtiyacının % 141’ini sağlar.
Ayrıca vücut, saçları kırıklara karşı koruyan ve güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için de C vitamini kullanır.
Dahası, C vitamini vücudun besinlerden gelen demiri emmesine yardımcı olur.
Düşük demir seviyeleri demir eksikliğine bağlı anemiye ve bu da saç dökülmesine neden olabilir.
Ispanak
Ispanak, folat, demir, A ve C vitaminleri gibi faydalı besinler içeren, hepsi de saç uzamasını teşvik edebilen sağlıklı bir yeşil sebzedir.
A vitamini, deri bezlerinin sebum oluşturmasına yardımcı olur.
Bu yağlı madde saçları sağlıklı tutmak için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olur.
Bir fincan (30 gram) ıspanak, günlük A vitamini ihtiyacının % 54’üne kadar sağlar.
Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan büyük bir bitki bazlı demir kaynağıdır.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmasını artırmak, büyümeye ve onarmaya yardımcı olmak için vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur.
Dahası, demir eksiklikleri saç dökülmesine neden olabilir.
Yağlı Balık
Saç uzaması sağlayan mükemmel omega 3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
120 kadınla yapılan bir çalışmada, omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleri içeren bir takviye alınmasının, saç dökülmesini azalttığı bulunmuştur.
Bir başka çalışmada, bir balık yağı takviyesi almanın saç dökülmesi olan kadınlarda saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığı ve daha fazla saç uzaması sağladığı bulunmuştur.
Yağlı balıklarda güçlü ve sağlıklı saçlara yardımcı olabilen protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri bulunur.
Tatlı Patates
Tatlı patates, büyük bir beta karoten kaynağıdır. Vücut bu bileşiği iyi saç sağlığına bağlanan A vitaminine dönüştürür.
Orta boy bir tatlı patates (yaklaşık 114 gram) günlük A vitamini ihtiyacının dört katından fazlasını sağlamak için yeterli beta karoten içerir.
Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir.
A vitamini aynı zamanda saç uzaması hızını artırabilir ve diğer saç köklerinin gerilemesini önlerken daha kalın tüylerin büyümesini teşvik edebilir.
Avokado
Avokado lezzetli, besleyici ve sağlıklı yağlar için harika bir kaynaktır. Ayrıca saç uzamasını teşvik edebilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.
Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini ihtiyacının % 21’ini karşılar.
C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle mücadele eden bir antioksidandır.
Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişiler sekiz ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra % 34.5 daha fazla saç uzaması yaşadılar.
E vitamini ayrıca derideki bölgeleri kafa derisi gibi oksidatif stres ve hasardan korur.
Saçlı derideki hasarlı cilt, zayıf saç kalitesine ve daha az sayıda saç folikülüne neden olabilir.
Dahası, avokado, çok önemli esansiyel yağ asitlerinin kaynağıdır.
Bu yağlar vücut tarafından üretilemez ancak hücrelerin temel yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerindeki bir eksiklik saç dökülmesine neden olabilir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler lezzetli, kullanışlı ve saç uzamasını teşvik edebilecek çeşitli besinler içerir.
Örneğin, 28 gram badem, günlük E vitamini ihtiyacının % 37’sini sağlar.
Aynı zamanda çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlar.
Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklik saç dökülmesine neden olabilir.
Kuruyemişler ayrıca iltihaplanmanın azalması ve daha düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere saç uzamasının yanı sıra çok çeşitli diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Tohumlar
Tohumlar nispeten az kalorilidir ve çok miktarda besin sağlar. Bu besinlerin çoğu aynı zamanda saç uzamasını da teşvik edebilir. Tohumlar E vitamini, çinko ve selenyum içerir.
Ayçiçeği tohumu (28 gram) günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık % 50’sini sağlar ve saça sağlıklı besinler ile birlikte B vitaminleri içerir.
Keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega 3 yağ asitleri sağlar.
28 gram keten tohumu 6,388 mg omega 3 yağ asidi sağlar. Bu, bir fileto (178 gram) somonun yarısından daha fazla omega 3 yağ asiti demektir.
Bununla birlikte, keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega 3’ler kadar verimli kullanılmayan bir tür omega 3 yağ asidi sağlar. Yine de, vücuda büyük bir katkı yapar.
Tatlı Biber
Tatlı biber, saç uzamasına yardımcı olabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Aslında, bir sarı biber portakaldan yaklaşık 5,5 kat fazla C vitamini sağlar.
C vitamini, saç tellerini güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini artırır.
Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyabilen güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini bozduğunda ortaya çıkar. Saç dökülmesine ve saçın grileşmesine bağlıdır.
Dahası, tatlı biber de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Bu vitamin saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini hızlandırırken saçların uzamasını hızlandırmaya yardımcı olabilir.
İstiridye
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir.
Çinko, saçın uzamasını ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.
Çalışmalar çinko takviyesi almanın, çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirdiğini göstermiştir.
Bununla birlikte, çok fazla çinko almak saç dökülmesine de neden olabilir.
Bu yüzden istiridye gibi yiyeceklerden çinko almak, takviye almaktan daha iyi olabilir çünkü yiyecekler küçük fakat sağlıklı dozlarda çinko sağlar.
Karides
Karides, saç uzamasını teşvik etme potansiyeline sahip birçok besin bakımından zengin, kabuklu deniz ürünlerindendir.
Örneğin, karides büyük bir protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır.
Karidesin 100 gramlık porsiyonu günlük D vitamini ihtiyacının % 38’ini sağlar.
Çalışmalar D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğunu belirlemiştir.
Yağ bakımından çok düşük olmasına rağmen, karides az miktarda omega 3 yağ asidi sağlar.
Omega 3 yağ asitleri açısından zengin beslenme, saç uzamasını teşvik eder.
Fasulye
Fasulye, saç uzaması için gerekli olan bitki kaynaklı büyük bir protein kaynağıdır.
İstiridye gibi, fasulye de saç uzaması ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. Siyah fasulyenin 100 gramlık porsiyonu, günlük çinko ihtiyacının % 7’sini sağlar.
Ayrıca demir, biyotin ve folat da dahil olmak üzere birçok saç için sağlıklı besin maddesi sağlar.
Soya Fasulyesi
Çalışmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç gelişimini destekleyebileceğini göstermiştir.
Bu bileşiklerden biri, soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir.
Örneğin, 100 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir çalışma, spermidin bazlı besin takviyesinin, anajen fazı olarak adlandırılan aktif saç uzamasının bir fazını etkilediğini buldu.
Anagen fazında saç folikülü ne kadar uzun kalırsa o kadar uzar.
Test tüpü çalışmaları ayrıca spermidinin insan saçında uzamayı arttırdığını göstermiştir.
Et
Et, birçok insanın beslenmesindeki lif kaynağıdır ve saçların uzamasına yardımcı olabilecek besin bakımından zengindir.
Etteki protein uzamaya yardımcı olur ve saç köklerinin onarılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur.
Pişmiş sığır filetosunun 100 gramlık porsiyonu 29 gram protein sağlar.
Kırmızı et, özellikle, emmesi kolay bir demir türü açısından zengindir.
Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin vücuttaki tüm hücrelere, saç folikülü dahil oksijen iletmesine yardımcı olur.
Protein ve demir eksikliği saç dökülmesine neden olur.
Sonuç olarak;
Yediklerimizin saç sağlığı üzerinde büyük bir etkisi vardır. A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biyotin, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi besin maddelerinin eksikliği, saçın uzamasını yavaşlatabilir hatta saç dökülmesine neden olabilir.
Bu besinlerin herhangi birindeki eksikliğin düzeltilmesi, saç dökülmesinin tedavi edilmesine yardımcı olabilir ve saç uzama oranını artırabilir.