Fazla kilolardan kurtulmak için birçok tarif var. Bunların çoğu karmaşıktır ve birçok fedakarlık gerektirir. Sadece az sayıda insan hayalindeki ince figürü elde eder. Ne yazık ki, kısa bir süre sonra, çoğu önceki ağırlığa döner. Aslında, sadece iki unsur önemlidir ve onu daha fazla karmaşıklaştırmaya gerek yoktur.
Etkili kilo vermede sadece kalori yakma ve sağlıklı beslenme önemlidir. Farklı olduğunu düşünüyorsanız, olumlu sonuçlar beklemeyin. Sadece yakılan kalori miktarını arttırın ve ağzınıza koyduğunuz şeye dikkat edin. O zaman şüphesiz kilo vereceksiniz. Aksi takdirde olmayacak!
Adım 1 – fiziksel aktivite.
Bu, kilo vermenin başarısız olacağı zorunlu bir unsurdur. Son araştırmalara göre, aralıklı egzersiz yağ yakmayı teşvik eden ve metabolizmayı hızlandıran en etkili eğitim türüdür. Aralıklı eğitim, yoğun çabaları dinlenme süreleri ile iç içe geçirmekten ibarettir. Bu tür egzersizler vücudu antrenman sırasında ve sonrasında kalori yakmak için harekete geçirir. Dinlenme metabolizması da, uyku sırasında bile kalori yaktığınız için artar. Eğitimi kurallara uygun yaptığınızdan emin olmak için eğitmenle çalışmak en iyisidir. Haftada 3-5 gün eğitin.
Güçlü bir antreman da faydalıdır çünkü büyük bir kas kütlesi daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Eğitim sırasında, yağ dokusunu daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olduğundan daha fazla ağırlık kaldırın. Daha iyi etki, hafif ağırlıkların tekrar tekrar kaldırılmasından daha büyük yüke sahip kısa serilerle elde edilir. Küçük ağırlıklar ve daha fazla tekrar, kas dayanıklılığını arttırır. Hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız, yeteneklerinizin% 80-90’ında ağırlık kaldırın.
Adım 2 – ne yediğinizi gözlemleyin.
Bu aynı zamanda, kilo vermenin başarısız olacağı zorunlu bir unsurdur. Beslenme duygusunun yanlış anlaşılması kilo alımı ile sonuçlandı. Bunu anlayana kadar sorun devam edecek. Bir şey yemekten suçlu hissediyorsanız, sezgileriniz onu yememenizi söyler. Yememeniz gerektiğini bildiğiniz yiyeceklerden kaçının. Ağır kremleri unutun, hızlı yiyecekleri alın, şekeri ve tuzu azaltın. Yemek yemelisiniz: sebzeler, meyveler, kuruyemişler, sağlıklı yağlar, balıklar, tavuklar, balıklar, yulaf ezmesi. Sağlıklı bir diyetin bir paragrafta tanımlanmasının imkânı yok. Edebiyat için ulaşmak ve sağduyu kullanın!
Bir şeyler yemek için acıktığınızı düşünün!
Kullanılabilecek takviyeler de vardır, örneğin: CLA, yeşil çay ekstresi, termojenik ürünler. Takviyeler sihirli bir çözüm değildir. Ancak, bunları fiziksel egzersiz ve iyi beslenmeye eklemek iyi sonuçlar verebilir.
Eylemlerinizin ilk olumlu belirtilerini gözlemlediğinizde, daha fazla çalışma için memnuniyet ve motivasyon artacaktır. Bir noktada bir zamanlar yediklerinizin artık o kadar iyi olmadığını fark ettiğinizde şaşıracaksınız.