Bilinçsizlik durumuna sürüklenme ve açlıklara direnebilen ve kilo verebilen uyanma fikri, çoğu diyet yapan kişi için gerçek olamayacak kadar iyi geliyor.
Hipnoz, fobilerin üstesinden gelmeye ve alkol veya tütün kullanımı gibi belirli davranışları değiştirmeye yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.
İlginç bir şekilde, bazıları kilo vermeyi de teşvik edebileceğini iddia ediyor.
Bu makale, hipnozun kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını belirlemek için kanıtlara bakmaktadır.
Hipnoz, artan dikkat ve konsantrasyon, çevreye karşı azalan bir farkındalık ve telkine artan yanıt içeren bir bilinç durumudur.
Hipnozun nasıl çalıştığına dair iki farklı teori vardır.
"Durum" teorisi, deneklerin, hipnozun etkilerini açıklayan, değiştirilmiş beyin işlevi ile alternatif bir bilinç durumuna girdiklerini ileri sürer.
Bu arada, "durum dışı" teori, hipnozun değişmiş bir bilinç durumu olmadığını söylüyor. Bunun yerine, denek hipnozcunun kontrolü altında değil, öneriye yanıt veriyor ve seansa aktif olarak katılıyor (
Çeşitli hipnoz teknikleri vardır. En yaygın yöntemlerden biri, gözler yavaş yavaş kapanana kadar parlak bir nesneye sabit bir şekilde bakmayı içeren göz sabitleme tekniğidir.
Hipnoz durumuna girdikten sonra, daha mantıklı olursunuz ve davranışlarınızda olumlu değişiklikler yapmaya daha açık olursunuz.
Hipnotik transa girmek genellikle rahatlamış bir farkındalık hali olarak tanımlanır. Hipnoz uzmanı, transa girdikten sonra, "uyandığınızda daha motive olacaksınız" veya "alkol içmeyeceksiniz" gibi sözlü önerilerde bulunacaktır.
Bazıları hipnozun bastırılmış anıları geri getirmeye, alerjileri iyileştirmeye, bağımlılıkları tedavi etmeye ve anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
ÖzetHipnoz, telkine daha fazla dikkat ve yanıt verme içeren bir bilinç durumudur. Hipnoz durumuna girdikten sonra, olumlu davranış değişiklikleri yapmaya daha açık olursunuz.
Bazı araştırmalar, hipnozun sigara ve uyuşturucu kullanımı dahil olmak üzere farklı davranış türlerini değiştirmede etkili olduğunu bulmuştur.
Bir çalışmada, sigara içen 286 kişiye sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için standart danışmanlık veya hipnoz uygulandı. Altı ay sonra, hipnoz grubunun% 26'sı, danışmanlık grubunun% 18'i sigarayı bıraktı. Bu fark, bir yıl sonra bile hala önemliydi (
Başka bir çalışmada, sokakta uyuşturucu kullanan dokuz metadon hastası, 10 haftalık grup hipnoz seanslarından geçti. Altı ay sonra, tüm hastalar sokakta uyuşturucu kullanımını tamamen bıraktı (
Dahası, diğer çalışmalar hipnoterapinin özgüvenini artırabileceğini, öfke ve dürtüselliği azaltabileceğini, anksiyeteyi yönetebileceğini ve belirli insan gruplarında uykusuzluğu tedavi edebileceğini bulmuştur (
Bununla birlikte, hipnozun faydalarına ilişkin güncel araştırmalar sınırlıdır ve küçük, özel hasta gruplarına odaklanmıştır. Genel nüfusu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetBazı araştırmalar hipnozun insanların sigarayı ve uyuşturucuyu bırakmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca benlik saygısını artırabilir, dürtüselliği azaltabilir, kaygıyı yönetebilir ve uykusuzluğu tedavi edebilir. Genel nüfusu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
Araştırmalar, davranışı değiştirme potansiyeline ek olarak, hipnozun artabileceğini göstermektedir. kilo kaybı.
Bir çalışmada, uyku apnesi olan 60 obez kişiye ya diyet tavsiyesi, stresi azaltmak için hipnoterapi ya da kalori alımını azaltmak için hipnoterapi verildi.
Üç ay sonra, tüm gruplar karşılaştırılabilir miktarda kilo kaybetti. Bununla birlikte, yalnızca stresi azaltmak için hipnoterapi alan grup 18 ay sonra kilo kaybını sürdürmüştür (
Başka bir çalışmada, 109 kişi hipnozlu veya hipnozsuz kilo kaybı için davranışsal tedavi gördü. İki yıl sonra, hipnoterapi grubu kilo vermeye devam ederken, kontrol grubu ağırlıkta daha az değişiklik gösterdi (
Dahası, birkaç çalışmanın analizi, kilo vermek için bilişsel davranışçı bir tedaviye hipnoz eklenmesinin, kilo verme miktarının neredeyse iki katı kadar sonuç verdiğini buldu (
Yine de, hipnozun kilo verme üzerindeki potansiyel etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır. Hipnozun kilo yönetimine nasıl fayda sağlayabileceğini ölçmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetBirkaç çalışma, hipnozun uzun vadeli kilo kaybını artırabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, araştırma sınırlıdır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Tek başına hipnozun kilo verme üzerindeki etkilerine bakan çok az çalışma var. Metodolojilerinde genellikle sonuçları çarpıtabilecek hataları olanların (
Hipnozun kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteren çoğu çalışma, hipnozu kilo kaybı ile birlikte kullanmıştır. kilo yönetimi programı.
Bu çalışmalarda, hipnoz diyet tavsiyesi veya davranışsal tedavi ile eşleştirildiğinde kilo kaybını artırdı.
Tek başına hipnozun kilo kaybını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
En iyi sonuçlar için hipnoterapi, hipnoterapi tedavisini içeren bir tedavi programına eklenmelidir. sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri.
ÖzetHipnoterapinin kilo vermeye yardımcı olduğunu bulan çoğu çalışma, onu bir kilo kontrol programına ek olarak kullanmıştır. Hipnoterapi ile kilo vermeyi sağlamak için, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.
Araştırmalar, bazı kişilerin hipnozun etkilerine daha duyarlı olabileceğini ve dolayısıyla hipnozdan daha fazla yararlanabileceğini göstermektedir.
Özellikle, belirli kişilik özellikleri, bir kişinin hipnoza ne kadar duyarlı olduğunu tahmin edebilir.
Kalıcılık, özverilik ve açıklık gibi özelliklerin tümü daha yüksek hipnoz duyarlılığı ile ilişkilendirilmiştir (
Ek olarak, hayalperestler veya gerçeklikten daha fazla kopuk canlı bir hayal gücüne sahip olanlar, daha kolay hipnotize edilebilirler (12).
Tersine, araştırmalar, karar vermekte hızlı davrananların hipnozun etkilerine daha az duyarlı olduğunu göstermektedir (
Diğer çalışmalar, hipnoza duyarlılığın 40 yaşından sonra arttığını ve kadınların yaşa bakılmaksızın duyarlı olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur (
Bu kişilik özelliklerini sergilerseniz veya bu demografik özelliklere girerseniz, hipnozun sizin için etkili olma olasılığı daha yüksektir. Diğerleri için hipnoz aynı faydalı sonuçları vermeyebilir.
ÖzetSebat, özverilik, açıklık ve canlı bir hayal gücü gibi belirli kişilik özellikleri, hipnoza artan duyarlılıkla ilişkilendirilmiştir. Duyarlılığın kadınlarda ve 40 yaşın üstündekilerde daha yüksek olduğu düşünülmektedir.
Bazı çalışmalarda hipnozun kilo kaybını artırdığı gösterilmiş olsa da, tek başına bir tedavi veya kilo kaybı için sihirli bir tedavi olarak görülmemelidir.
Aslında, hipnoza bir fayda bulan çoğu çalışma, onu davranışsal tedaviye veya bir kilo kontrol programına ek olarak kullanmıştır.
Hipnoz, bazı davranışları değiştirmeye yardımcı olacak bir araç olarak kullanılmalıdır. kilo alımına katkıda bulunmak. Sonuçları görmek için yine de fazladan zaman ve çaba harcamalısınız.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin, işlenmiş gıda ve şeker alımınızı azaltın ve hipnoz yardımı olsun veya olmasın kiloları düşürmek için düzenli fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.
ÖzetHipnoz kilo kaybını artırabilirken, kilo sorunları için hızlı bir çözüm olarak görülmemelidir. En iyi sonuçları elde etmek için sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı ile birlikte kullanın.
Araştırmalar, hipnoterapinin, özellikle davranışsal tedavi veya kilo kontrol programı ile eşleştirildiğinde kilo kaybını artırmak için etkili bir araç olabileceğini bulmuştur.
Kilonuzu kontrol altında tutmak için diyetinizi daha bütün, işlenmemiş yiyecekler içerecek şekilde değiştirin ve günlük egzersiz miktarınızı artırın.
Hipnoterapi yapmaya karar verseniz de vermeseniz de, bu basit yaşam tarzı değişikliklerini yapmak uzun süreli kilo kontrolüne yol açabilir.