Şeker Diyeti: Şeker Detoksu Nasıl Yapılır?
ek glikoz alımını azaltmak, daha sıhhatli bir hayat seçimi için verebileceğiniz en iyi kararlardan biridir. Şekeri hayatınızdan çıkartmak basit olmasa da, şekerin vücut üstündeki negatif tesirleri kanıtlanmıştır. Araştırmalara nazaran yüksek oranda glikoz alımı, obezite-aşırı kilolu olmak, diyabet ve kalp organı hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. bundan farklı olarak glikoz, enerji seviyenizi düşürür ve gün içinde yorgunluğa ve depresyona sebep olabilir. Rejiminizden şekeri ikiye ayırmak, kronik hastalıklara karşı korunmanıza ve sağlığınızı artırmanıza destek sunar.
Şekeri Terk etmek, koyvermek Niçin Fena Hissettirir?
- Emekler, şekerin beyinde mükafat sistemini etkilediğini bulmuştur. Bu mükafat sistemi, insanoğlunun hayatta kalmasına muavin olsa da, bağımlılık icra eden davranışlarla da ilgilidir.
- Yiyecekler organik bir ödüldür. Tatlı yiyecek ve içecekler ise, beynin mükafat sistemini harekete geçirerek daha fazlasını yemenize sebep olur.
- En oldukça ek yağ ve ek glikoz bakımından yüksek olan besinler bağımlılık yapar.
- incelemeler, şekerin accumbens çekirdeğinde dopamin salınımını tetiklediğini bulmuştur.
- Düzgün biçimde olarak glikoz yediğinizde, beyniniz ona toleranslı hale gelmektedir. Bu da benzer etkiyi elde yapmak eylemek için daha fazlasına gerekseme duymanıza sebebiyet verir.
- ek glikoz alımınız yüksekse, bunu azaltmak hoş olmayan semptomları bununla beraber getirebilir.
Şekeri Kesmenin Emareleri Nedir?
Rejiminizden şekeri ikiye ayırmak, hem zihinsel, aynı zamanda fizyolojik semptomlara sebebiyet verir. Vücudun şekerden vazgeçme cevabı, kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Belirtiler ve bunların sertliği, günlük hayatta ne kadar glikoz aldığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Çeşitli belirtiler birkaç gün, bir kısmı ise birkaç haftaya kadar sürebilir. Vücudunuz zaman içinde düşük şekerli bir rejime adapte ortaya çıktığında, bu emareler ortadan kalkar ve hayat tarzınız daha kaliteli bir durum alır.
Şekeri bırakmanın zihinsel semptomları;
- Depresyon: Çeşitli kimseler, şekeri kestikten sonrasında kendini fena hissedebilir. Bu vaziyet kısmen dopamin salınımının azalmasından kaynaklıdır.
- Kaygı: Kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk hali, şekeri bıraktıktan sonrasında görülen etkilerden biridir. Her zamankinden daha sabırsız ve gerilmiş olduğunuzu hissedebilirsiniz.
- Bilişsel problemler: Şekeri bıraktığınızda günlük işlerinize konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız.
- Uyku düzeni: Uykuya dalmakta ya da gece süresince uykulu iken kalmakta güçlük çekiyorsanız.
- İstek: Şekere ilave olarak ekmek, makarna, cips benzer biçimde öteki yiyeceklere karşı bir hasret hissedebilirsiniz.
Fizyolojik belirtiler;
- Kafa ağrısı
- Kafa dönmesi
- Mide organını bulantısı
- Tükenmişlik
Evvelinden söylediğimiz benzer biçimde şekeri terk etmek, koyvermek hem fizyolojik, aynı zamanda zihinsel açıdan güçlük yaşatabilir. Sadece bu belirtiler geçici bir süreliğine görülebilmektedir. Eğer semptomlara karşı kuvvetli durup, şekeri hayatınızdan çıkarırsanız uzun süreçte daha kaliteli ve sıhhatli bir hayat tarzını benimseyebilirsiniz.
Glikoz Detoksu Nasıl Yapılır?
- Detoksa başlarken tatlandırılmış içecekleri, su ile değiştirin. Şekerli soda, kola, gazoz, enerji içeceği benzer biçimde içecekleri, mütevazı su ya da maden suyu ile değiştirin. Siz de isterseniz, içine nane ve limon ekleyebilirsiniz.
- Güne yüksek şekerli besinlerle başlamaya koyulmak yerine, avokado ve taze sebzelerle hazırlanmış bolca proteinli bir omlet ile başlayın.
- Birden çok yiyeceğin içinde glikoz kullanılır. Glikoz taraması oluşturmak için, salata sosları, yulaf ezmesi paketleri ve çeşnilerin etiketini okuyun.
- Enerjiye gerekseme duyduğunuzda fındık, tohum, meyve, humus, haşlanmış yumurta benzer biçimde yoğun atıştırmalıkları seçin. Evde kendi ellerinizle hazırlayabileceğiniz şekersiz granola tariflerini de deneyebilirsiniz.
- Eğer yemekten sonrasında tatlıya gerekseme duyuyorsanız, meyvelerle zenginleştirilmiş yoğurt benzer biçimde protein içeren besinlere yönelin.
- Menülerinizde sebze, meyve, bakliyat, kabuklu yemiş, tohum, kümes hayvanları, yumurta ve deniz ürünlerine yer verin.
- Glikoz detoksu esnasında açlıktan ve düşük enerjiden kaçınmak için, her öğününüze protein ilave edin.
- Yüksek lifli besinler, açlığı ve iştahı kesmenize yardım edebilir. Daha uzun bir zamanda tok hissetmenizi sağlar. bundan farklı olarak yüksek lifli besinler, kandaki şeker oranı düzenlemesine de katkıda bulunmaktadır ve aşermeyi engeller.
- su tüketmek, bağırsak hareketlerinizi düzenler ve glikoz isteğinizi düşürür.
- Glikoz, stres hormonları üstünde sakinleştirici bir etkiye haizdir. Bu yüzden stresinizi yönetmeye itina göstermeniz gerekmektedir.
- incelemeler, 15 dakikalık süratli yürüyüş benzer biçimde kısa egzersizlerin şekerli yiyeceklere olan isteği azalttığını buldu.
- Bu süreçte kafi ve dengeli uyumaya itina gösterin. Uykusuzluk, semptomların kötüleşmesine sebep olabilir.
Şunlara da göz atın;
- Şekersiz tatlı tarifleri
- Glikoz yerine ne kullanılır?
- Niçin şekeri bırakmalıyız?
- Ak ve esmer şekerin farkı nedir?