genel olarak toz, sıvı, hap ve tablet formda bulunan takviye gıdalara verilen genel addır. sanılanın aksine sadece sporcular ve vücut geliştirmeciler kullanmaz ihtiyacı olan herkes takviye amaçlı ya da mecburiyetten supplement alıp kullanabilir
ben bazı supplementler hakkında bilgi vereyim. protein tozlarıyla başlayalım.
1-) protein tozları sihir değildir. sadece proteindir ve günlük alımın karşılanmadığı durumlarda takviye olarak alınabilir.
2-) gainer yani karbonhidrat takviyeleri. protein tozunun daha farklı amaçlı versiyonu. protein tozu günlük protein ihityacını karşılayamadığınız zaman kullanırlırken gainerler günlük kalori ihtiyacını karşılayamadığınız zaman kullanılabilirler
3-)aminoasitler. bunlar yağ yakımı için vücuda alınırlar. temel görevleri bu olsa da aynı zamanda kas kaybını da önlerler.
4-)bcaa kas kaybını önler ve kas kütleniz üzerine daha fazla koymanız üzerine yardımcı olur. aynı zamanda bcaa kas ağrılarını azaltır ve antrenman sırasında daha az yorgunluk hissetmenize neden olur
5-)kreatinler kaslara enerji aktarımını sağlar ve böylece antrenman sırasında çok daha enerjik ve güçlü hissedersiniz bu da çok daha iyi bir antrenman performansı demektir
6-) beyin ve kas sağlığı açısında önemlidir. L-karnitin takviyesinin, kastaki yağ seviyelerini azaltır. şeker hastalarında insülin duyarlılığını artırarak kandaki glikoz seviyelerini düşürebileceğini düşündürmektedir. ayrıca kaslardaki yağ miktarını azaltır
7-) glutaminin protein sentezine yardımcı olur ve glutamin depolarının yoğun olarak kullanıldığı stres dönemlerinde kullanılması kas kaybını önleyici etki yapar