“Koşucu dizi” olarak da bilinen patellofemoral yaralanmalar, patellanın çevresinde, arkasında veya altındaki ağrılar olarak ortaya çıkar.
Patellofemoral ağrı, hafif olarak da hissedilebilir şiddetli olarak da veya koşu sırasında da hissedilebilir yürürken, otururken veya merdiven çıkarken de.
Genel Nedenleri
Patellofemoral ağrının birçok nedeni vardır.
Ağrının ortaya çıkışındaki tüm nedenler koşu ile ilgili olmak zorunda değildir, ancak antrenmandaki aşırı yüklenmeler veya yoğunluk artışları genellikle ilk olarak patellofemoral ağrılar olarak ortaya çıkar.
Sert zeminlerde veya yokuş aşağı -negatif eğim- yapılan koşular kalça adduksiyonunda artışa neden olur ve biyomekanik bir risk faktörü olarak ortaya çıkar.
Tedavi Süreci
En hızlı tedavi için her zaman erkenden doktora danışın veya antrenörünüzle görüşün. Tedavi şunları içerebilir;
- Bandaj veya diz breysi kullanılarak kısa süreli ağrıyı azaltma
- Egzersiz yüklenmelerinde kısa süreli ara
- Biyomekanik bir ölçüm cihazı ile hareket paterninin değişimi amacıyla yapılan egzersizler
- Uyluk ve kalça kaslarını hedef alan statik germe ve kuvvet çalışmaları
Antrenmanlara Dönüş
İyileşme ve tedavi süresi değişiklik gösterir; antrenmanlara tekrar başlamak için ağrıyı bir referans olarak kullanabilirsiniz.
Düşük yoğunluklu kondisyon bisikleti veya havuz çalışmaları sağlıklı bir kuvvet gelişimi sağladığı için ağrıyı hafifletici etkilere sahiptir.
Antrenman yükünü kademeli olarak artırmalı ve daha yumuşak zeminlerde koşmalısınız. Dizin fazla yüke maruz kalmaması için eğimli koşulardan sakının.
Eğer yaralanmaya yol açan antrenman programınızda çok sayıda koşu bandında veya yolda koşu antrenmanı varsa yeni programınızda biraz değişkenlik katın.
İlginizi çekebilir: Kas Gelişimi: Stres, Sınırlılıklar ve Yenilenme