Vücudunuz sıcaklığı düzenlemek, atıkları ortadan kaldırmak ve omuriliğinizi ve eklemlerinizi yumuşatmak için su kullanır. Yetişkinler gibi, çocukların da vücutlarını en uygun seviyede çalıştırabilmeleri için bol su içmeleri gerekir. Neredeyse vücuttaki her organ yeterli hidrasyon gerektirir ve bu, çocuklar egzersiz yaparken veya hastayken daha da önemli hale gelir.
İhtiyaç duyulan sıvı miktarı yaşa göre değişir, ancak iyi bir başlangıç noktası çocuklar ve gençler için günde altı ila sekiz bardaktır. Tavsiye edilen günlük meyve ve sebze porsiyonları da bol su içerir.
Su, gereksiz kalori, şeker veya yağ eklemeden nemlendirdiği için yaştan bağımsız olarak ideal bir içecek seçimidir.
Süt ve meyve suyu, kalsiyum ve C vitamini gibi temel besin kaynakları olarak faydalar sağlar. Ancak çoğu çocuk ve yetişkinin sınırlı miktarlarda tüketmesi gereken şeker ve yağ ile birlikte gelirler.
Çocuklar için Su Önerileri
Tıp Enstitüsü (Ulusal Bilimler Akademisi’nin, ulusa sağlık konularında tavsiye vermekle görevli bir bölümü), çoğu yetişkinin her gün ihtiyaç duydukları tüm sıvıları sadece yemekle birlikte ve susadıklarında normal yiyip içerek aldıklarını söylüyor.
Kafeinli olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir içecek, birçok insan için günde 10 bardağa yakın olan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sıvı alımına sayılır.
Sekiz yaşın altındaki çocukların yetişkinlere ve daha büyük çocuklara göre biraz daha az sıvıya ihtiyacı vardır, ancak tavsiye aynıdır: Yemeklerle birlikte sağlıklı içecekler içmeleri ve susadıklarında su yudumlamaları gerekir.
Çocuğunuzun “toplam suyu”, meyve ve sebze yemekten elde ettiği suyu içerir. Ayrıca bir bardağın sekiz ons’a eşit olduğunu unutmayın.
|Yaş aralığı||Cinsiyet||Toplam Su (bardak/gün)|
|4 ila 8 yıl||Kızlar ve erkekler||5|
|9 ila 13 yıl||kızlar||7|
|erkekler||8|
|14 ila 18 yıl||kızlar||8|
|erkekler||11|
Çocuklar yoğun bir şekilde oynarken veya egzersiz yaparken ya da dışarısı çok sıcaksa, terlerken vücutlarının kaybettiği sıvıyı telafi etmek için daha fazla sıvıya ihtiyaçları olacaktır. Çocuğunuzun büyüklüğüne bağlı olarak, egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 16 ons suya ihtiyaç duyabilir.
Çocuğunuzun yeterince içip içmediğinden emin değilseniz, ne kadar idrar yaptığına ve idrarının ne renk olduğuna dikkat edin. İyi nemlendirilmiş çocuklar sık idrara çıkacak ve idrarları temiz olacaktır. Çocuğunuz için durum böyle değilse, sıvı alımını artırmanın bir işareti olarak kabul edin.
Çocukların İçmesi veya Sınırlandırılması Gereken Sıvılar
Bu içecek yönergeleri, çocuğunuzun sıvı alımını planlamanıza yardımcı olur.
-
Su: Musluktan doğrudan gelmesi iyidir (şişe gerekli değildir). Çocuğunuz su soğuksa veya suyu için özel bir bardağı, şişesi veya kantini varsa daha fazla içebilir. Etiketleyin ve okula, anaokuluna, kampa ve spor uygulamalarına gönderin.
-
Süt: Az yağlı veya yağsız yapın (iki yaş ve üstü çocuklar için; daha genç olanlar beyin gelişimi için yağa ihtiyaç duyarlar). Sekiz yaş ve altı çocuklar için günde iki bardak ve daha büyük çocuklar ve gençler için üç bardak servis yapın. Çocukların süt ürünlerindeki kalsiyuma ve D vitaminine ihtiyacı vardır, bu nedenle çocuğunuz sütü sevmiyorsa, onu tatlandırmayı deneyin (ancak şeker içeriğine dikkat edin). Veya bu besinlerin diğer kaynaklarını bulun.
-
Meyve suyu: Altı yaş ve altı çocuklar için günde dört ila altı ons ile sınırlayın (bu, bir bardağın 1/2 ila 3/4). Daha büyük çocuklar ve gençler günde en fazla sekiz ila 12 ons alabilir. Yüzde yüz meyve suyu en iyisidir – etiketi kontrol edin. Meyve içecekleri ve yumruklar şeker (ve kalori) eklemiş olabilir. Yüzde 100 meyve suyu içeceği, çocuğunuzun günlük meyve porsiyonlarından biri olarak kabul edilir – ancak unutmayın ki, tüm meyvenin sahip olduğu liflere sahip değildir.
-
Spor içecekleri: Çocuğunuzun diyetine kalori ve şeker eklediğinden, ancak çok az besin maddesi içerdiğinden genellikle bunlardan kaçının. Ancak yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsa ve spor içeceklerini suya tercih ediyorsa, içmesine izin verin – susuz kalması daha önemlidir.
-
Soda: Boş şeker kalorisi olduğu için sodadan kaçının.
-
Enerji içecekleri: Enerji içeceklerinden kaçının. Çocuklar için sağlıklı olmayan yüksek dozda kafein ve diğer takviyeleri içerebilirler.
Discussion about this post