2016'da her istediğinizi yiyebildiniz mi? Peki ya her istediğinizi giyebildiniz mi?
BU YILKİ SLOGANIMIZ "AZ YE ÇOK ZIPLA"
Yeni yıl planlarınız arasında mutlaka spor programına da yer verin. Sporsuz geçen bir yılda kendiniz için en iyi ne yaptığınızı sorgulayın. Her istediğinizi yiyebildiniz mi? Ya her istediğinizi giyebildiniz mi? Muhtemelen önünüze gelen her şeyi seçim yapmadan yediyseniz sağlık problemleriyle uğraştınız.
Beraberinde gelen kilo artışı, her istediğinizi alıp giyememe ve belki de kendimize bile itiraf etmesek de psikolojik sorunlar! Bu yıl yeni sloganımız AZ YE ÇOK ZIPLA olsun mesela…
Haydi başlayalım!
MUTLAKA HER GÜN 30 DAKİKA KARDİYO
Nabzını artıracak tempolu yürüyüş, müzikle dans, merdiven in çık, koşu bandı gibi egzersizler duruma göre tercih edilebilir. Ama mutlaka 30 dakika her gün yapılacak!
HER GÜN DÜZENLİ SU
Su içmek toksinleri atmana ve vücudunu günlük olarak içten temizlemene yardım eder. Her şeyi temizliyoruz, neden vücudumuzu içten temizlemeyelim? Su içelim…
BÖLGESEL SIKILAŞIN
Basen ölçünüz karın çapınızdan fazla ise size özel bir basen sıkılaşma egzersiz yapın.
BASEN İÇİN:
- Yere sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı egzersiz topu üzerine tabanınızı basarak yerleştirin.
- Eğer egzersiz topunuz yoksa bir basamak, sehpa veya sandalyede işinizi görür.
- Ayaklarınızı yerleştirdiğiniz zemine basarak kalça kasınızı sıkın ve yukarı kaldırın.
- Yerde iken nefes alın, kalçanızı kaldırdığınızda nefes verin.
- Herhangi bir diz ve bel probleminiz yoksa 100 kez tekrar edin.
KARIN İÇİN:
- Yere sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızın arasına egzersiz topunu yerleştirin.
- Nefes vererek kalkın topu alın ve ayaklarınızı kapatarak öne uzatırken ellerinizi başınızın üzerine doğru topla beraber geriye uzatın.
- Sonra tekrar topu bacaklarınızın arasına koyun ve sırt üstü başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bel ve boyun probleminiz yoksa 10 tekrarlı 3 set toplam 30 tekrar yapın.
KASLARINIZI ESNETİN
- Günlük ihtiyaç ve egzersiz sonrası gereklilik olarak mutlaka streching yapmayı öğrenin.
Vücudunuzun ihtiyacına göre doğru beslenmeyi öğrenmeniz ve sporu hayatınızın bir parçası yapmanız dileği ile MUTLU YILLAR...