Düzenli bir şekilde yürümek, ruh sağlığı hem de beden sağlığı için oldukça faydalı. Yürümek, kalp sağlığı, metabolizmanın hızlanması, nörolojik ve psikolojik rahatsızlıkların önlenmesi gibi farklı birçok alanda önemli bir yere sahip. Düzenli yürüyüşün önemini vurgulayan uzmanlar, günde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı öneriyor.
Yürüyüşün sağlık için ayrı bir yeri olduğunu söyleyen uzmanlar, yürümenin insanın sağlığı üzerindeki etkilerini şöyle sıralıyor:
- Yürümek kan dolaşımınızı düzenler ve kalbinizi güçlendirir. Kalbiniz daha fazla kan pompalar.
- Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40′ kadar azaltır.
- Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi oluşumunu engeller.
- Yürümek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Hafif koşu tarzında yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
- Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
- Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mutlu bir duruş kazandırır.
- İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir anlamda da doğal tokluk demektir.
- Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz en önemlisi de uyku kaliteniz artar.
- Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
- Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri daha az yaşarsınız.
- Kilo kontrolünüze yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında bir kişiyseniz, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
- Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
- Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
- Karaciğeriniz atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
- Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar geriye alır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese fakat ter içinde bırakmayan anlamına gelir. Yürümeye devam, harekete devam!