Neden Yaşlanırız ve Neden Yaşlanmak Zorunda Değiliz?
Hayat çok yoğun. Var Yaşam Süresi kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.
Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, kitabı sipariş edin veya ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.
Şapka çıkarıyorum Eleanor Sheekey Cambridge Üniversitesi'nden bu metin çekimine katkıda bulundukları için teşekkür ederiz. Dünyanın en iyi kurgusal olmayan kitaplarını herkes için erişilebilir hale getirmede bize katılmak isterseniz, bu formu doldurun.
Kitap Ne Hakkında?
Yaşam Süresi David A. Sinclair'in yaşlanmanın kaçınılmaz olduğu yönündeki inkar edilemez gerçeğe meydan okuyan ilk romanıdır. Harvard Tıp Fakültesi'nde tanınmış bir araştırmacı ve TIME'ın en etkili kişilerinden biri olan David'in kitabı, insanlarda yaşam süresi ve sağlık-uzunluğunu anlama konusunda geldiğimiz noktayı gözler önüne seriyor. Kitabın adı Yaşam Süresi olsa da, daha uzun ve hastalıksız bir şekilde yaşamanın ardındaki bilimi ayrıntılı bir şekilde tartıştığı için kitabın adı rahatlıkla Sağlık Süresi de olabilirdi. Daha da önemlisi, yaşlanan bir nüfusla birlikte ortaya çıkan toplumsal etkiler de tartışılmaktadır.
"Yaşlanma bir hastalıktır ve bu hastalık tedavi edilebilir."~ David Sinclair
Yazarlar Hakkında
David Sinclair, Ph.D.AO, Harvard Tıp Fakültesi'nde genetik profesörüdür. Kendi kuşağının önde gelen yenilikçilerinden biri olarak Zaman "dünyanın en etkili 100 kişisinden biri" ve sağlık alanında en etkili ilk elli kişi arasında yer aldı.
Amerikan Yaşlanma Araştırmaları Federasyonu'nun yönetim kurulu üyesidir ve araştırmaları ve önemli bilimsel atılımları için otuz beşten fazla ödül almıştır.
Matthew LaPlante Utah Eyalet Üniversitesi'nde gazetecilik yazarlığı doçentidir ve burada habercilik ve uzun metraj yazarlığı dersleri vermektedir. Eski bir ABD Donanması istihbarat uzmanı ve Orta Doğu savaş muhabiri olan yazar, şu kitapların yazarıdır Üstünlük: Aşırılıkların Biyolojisi ve bilim ile toplumun kesişimi üzerine birçok kitabın ortak yazarıdır.
David Sinclair tarafından yazılan Lifespan kitabının özeti
Neden Yaşlanırız; Yaşlanmanın Bilgisel Teorisi
Yaşlanma karmaşık, çok faktörlü bir süreçtir ve şimdiye kadar en iyi şekilde farklı "yaşlanma özellikleri" ile tanımlanmıştır. Bu özellikler arasında kök hücre kaybı ve genetik istikrarsızlık yer almaktadır. Yaşlanmanın ayırt edici özellikleri, araştırma için bireysel alanlara odaklanmak için yararlı bir çerçeve olsa da, aralarında çok fazla örtüşme de vardır. David bunun yerine, yaşlanmaya dair kendi teorisini ortaya atarak, yaşlanmanın ayırt edici özelliklerini bu teorinin bir üst basamağında birleştiriyor. David'in teorisine göre yaşlanma oldukça basit bir şekilde bilgi kaybı. Bu 'yaşlanmanın bilgi teorisi' Claude Shannon'un Matematiksel İletişim Teorisi üzerine inşa edilmiştir. İletişimin Matematiksel Teorisinin temellerini anlamak için bilgi iletiminin iki yolu olduğunu anlamanız gerekir; dijital ve analog. Aralarındaki temel fark, analog bilginin sürekli, dijital bilginin ise kesikli olmasıdır. Ancak analog bilginin sorunu, gürültü nedeniyle bozulabilmesidir.
Hücrelerimizin her birinde hem analog hem de dijital bilgi bulunur; dijital bilgi genetik kodumuzdur, analog bilgimiz ise hücrede hangi genlerin ifade edileceğini belirleyen ve dikte eden epigenetik koddur. Claude Shannon'un çalışmalarına dayanarak, zaman içinde gürültü birikimine ve bozulmaya eğilimli olanın analog bilgi olduğunu biliyoruz. Bu nedenle David, epigenetik bilgideki gürültü birikiminin gen ifadesini ve hücre içindeki diğer nükleer süreçleri bozarak organizmanın hatalı çalışmasına ve kaçınılmaz olarak yaşlanmasına yol açtığını öne sürmektedir.
Kitaptaki başka bir benzetmeyi kullanmak gerekirse, dijital bilginin DVD'ye kaydedildiği, analog bilginin ise yüzeyde olduğu bir DVD gibidir. DVD yüzeyi çizilebilir. Yüzeyin çizilmesi, bu analog bilgi, DVD'de kodlanmış olan dijital bilginin okunmasını bozabilir.
Neden Yaşlanmak Zorunda Değiliz?
Artık yaşlanmanın ne olduğunu anladığınıza göre, şimdi bu yaşlanma sürecini önlemenin ve hatta tersine çevirmenin mümkün olup olmadığını tartışmanın zamanı geldi mi?
Kitabın büyük bir bölümünü özetlemek gerekirse, David yaşlanma sürecini önlemek ya da yavaşlatmak istiyorsanız yapabileceğiniz üç ana eylem olduğunu öne sürüyor.
- Daha az yiyin
- Daha fazla egzersiz yapın
- Termal nötr bölgenin dışına çıkın
Daha Az Yiyin
İlk eylem daha az yemektir. Bu, kalori kısıtlaması olarak da adlandırılır - yetersiz beslenmeye neden olmadan günlük alımınızı azaltmak.
Yaşlanmayı önlemek için kalori kısıtlamasının arkasındaki fikir, biriken hasarı tersine çevirmeye yardımcı olabilecek süreçlerin aktivasyonuna ek olarak hücre içinde indüklenen hasar miktarının azaltılmasıdır. Ancak daha az yemek, izlenmesi en kolay strateji olmayabilir. Bunun yerine, bu kısıtlama sürecini taklit edebilecek moleküllere odaklanan pek çok araştırma yapılmaktadır.
Besin Sinyal Yolları - "İyi Stres"
Bir hücredeki onarım süreçlerinin aktivasyonu, besin sinyal yollarıyla sıkı bir şekilde ilişkilidir. Besin sinyal yolları, genellikle uzun ömür düzenleyicileri olarak adlandırılan birçok proteini içerir. Bunun nedeni, bu proteinleri kodlayan genlerin silindiği ya da geliştirildiği hayvan modellerinde yaşam süresinin uzadığının gözlemlenmiş olmasıdır.
Gen düzenlemesine alternatif olarak, bu proteinler, besin sinyal yollarındaki bu proteinleri hedefleyerek sinyal akışını modüle eden ve hücrede "iyi stresi" teşvik edebilen farklı moleküller kullanılarak inhibe edilebilir veya aktive edilebilir. Kitapta tartışılan farklı moleküller arasında rapamisin, metformin, resveratrol ve NAD yer almaktadır.+ öncüller. Buradaki fikir, stres direnci sinyalini teşvik edebilmek ve daha fazla hasara neden olan aşırı büyüme sinyalini önlemektir. Bunun kalori kısıtlamasını taklit ettiği düşünülmektedir.
Derinlemesine tartışılan moleküllerden biri, bir tip 2 diyabet ilacı olduğu için zaten kullanıyor olabileceğiniz metformindir. Ancak şimdi metformin, yaşlanmanın kendisini tedavi edip edemeyeceğini görmek için test ediliyor. Yakın zamanda başlayan Targeting Aging with MEtformin (TAME) denemesi ile metforminin yaşa bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirip geciktiremeyeceği araştırılıyor. Sorun şu ki, bu ileriye dönük gerçekten iyi bir adım olsa da, yaşlanma şu anda bir hastalık olarak kabul edilmiyor, bu nedenle metformin ile yaşlanmayı önleme arasında bir bağlantı varsa, ilacı reçete etmeniz gerekir, böylece muhtemelen diabetes melitus hastası olursunuz.
Bununla birlikte, tartışılan diğer moleküllerden bazılarına erişiminiz olabilir. Bunlardan ikincisi resveratroldür. Resveratrolün sirtuinleri aktive ederek yaşlanma sürecini önlediği düşünülmektedir ve resveratrol üzümde ve kırmızı şarapta bulunmaktadır. Ancak, deneysel çalışmalarda kullanılan dozda resveratrol almak için çok ama çok fazla şarap içmeniz gerekir.
Deneysel çalışmalarda yaşlanma sürecini yavaşlattığı görülen son molekül grubu NAD'dir+ öncüleri, bunlardan biri de nikotinamid mononükleotid olarak bilinen NMN'dir. NAD'nin arkasındaki fikir+ öncülleri NAD seviyelerini arttırmaktır+ yaşlandıkça azaldığı gösterilmiştir. İlginçtir ki, sirtuinler NAD gerektirir+ NAD için desteği daha da güçlendiren işlev görmesi için+ Takviyeler. NAD satın alabilirsiniz+ Farklı şirketlerden öncüller ve böylece David'in kendisi, arkadaşları ve ailesi de dahil olmak üzere insanlar bunları alıyor. Özellikle David'in babası NMN almanın çeşitli faydalarını fark etmiştir. Bununla birlikte, bazı NAD kaynakları+ öncüleri oldukça maliyetli olabilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatma konusunda insanlarda bir etkiye sahip oldukları henüz bilimsel olarak kanıtlanmadığı düşünüldüğünde, araştırmalar devam ederken bir süre daha beklemek akıllıca olabilir. Resveratrol gibi, NMN de diyetinizden gelebilir; brokoli, salatalık, avokado, domates ve edamame'de bulunur, ancak resveratrolde olduğu gibi, takviyelerle alabileceğiniz NMN dozunu elde etmek için çok ve çok fazla brokoli yemeniz gerekir.
David Ne Yapıyor?
David'in rejimi;
- 1 gram NMN
- 1 gram resveratrol
- 1 gram metformin
- Günlük dozda D vitamini, K vitamini alır2 ve 83 mg aspirin
- Tatlılardan vazgeçmek
- Günde bir öğün atlamaya çalışır
- Genel olarak bitki temelli beslenir
- Üst katlar da dahil olmak üzere çok yürür ve oğluyla birlikte spor salonuna gider
Feragatname; David bir tıp doktoru değil, bir araştırmacıdır. Rejimini paylaşmaktan mutluluk duymakla birlikte, üç önemli feragatnamenin altını çizmektedir;
- Onun yaptığı şey sizin yapmanız gereken şey değildir, hatta muhtemelen değildir
- David yaptığı şeyin işe yarayıp yaramayacağını bilmiyor
- Yaşlanma için uzun süreli titiz testlerden geçirilmiş hiçbir tedavi yoktur
Daha Fazla Egzersiz Yapın
Yaşlanmayı önlemenin ikinci yolu daha fazla egzersiz yapmaktır. Egzersizin faydalarının, kalori kısıtlamasında olduğu gibi hücre içindeki bu stres direnci yollarını aktive ederek etki ettiği düşünülmektedir, ancak birçok çalışma egzersizin telomer düşüşünü önlemeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Termal-Nötr Bölgenin Dışına Çıkın
Hayatımızın çoğu ısıtılmış odalarda geçiyor. Yani, vücudumuzun rahat edebileceği sıcaklıkların üstünde ve altında. Soğukta yürüyüşe çıkmanın yaşlanma sürecini önlemeye nasıl yardımcı olabileceği henüz tam olarak açık değil, ancak yine de bu strese dirençli yolları aktive ettiği düşünülüyor. Bu nedenle saunaya gitmeyi, masanızda tişörtle çalışmayı ya da radyatörlerinizi kısmayı düşünün.
Yaşlanma Sırasında Kaybolan Bilgiler Nasıl Geri Kazanılır?
Yaşlanma sürecini anlama konusunda uzun bir yol kat ettik, ancak yaşlanma sürecinin henüz tam olarak anlayamadığımız bazı kilit yönleri var. Bu bileşenlerin neler olduğunu anlamak için Claude Shannon'un Matematiksel İletişim Teorisi'ne geri dönebiliriz. Shannon'un teorisine göre, analog sinyalleşmedeki gürültü birikimi nedeniyle kaybolan bilgiyi geri kazanmak için üç bileşen gereklidir;
- orijinal sinyali gürültüden önce tanıyan bir "gözlemci"
- mevcut sinyali orijinaline geri döndürmek için gereken "düzeltme verilerinin" depolanması
- tersine çevirme işlemini gerçekleştiren ve orijinal sinyali geri almak için sinyaldeki gürültüyü gideren bir "düzeltme cihazı".
David, aynı şeyi yapabilecek benzer biyolojik bileşenler olabileceğini, ancak yaşlanmayı önlemek için epigenetik sinyallemede gürültü birikimi olabileceğini düşünmekten hoşlanıyor. Bu ek anlayışla, kaybedilen bilgiyi geri kazanmak için bu "düzeltme cihazlarını" etkinleştirerek yaşlanma sürecini tersine çevirmek mümkün olabilir. Bunun mümkün olup olmadığı bile şu anda bilinmemektedir, ancak eğer mümkünse, bu yönlerin her birinde sadece bir veya birkaç biyolojik bileşen mi yer almaktadır? Bu heyecan verici ancak herhangi bir terapötiğin meyve vermesi biraz zaman alabilir.
Teknolojik Gelişmeler
Yaşlanma biliminde kaydedilen ilerlemelere ek olarak, son yıllarda birçok
biyometrik izleme veya biyolojik takip gibi teknolojik gelişmeler. Bu, Eric Topol'un en son kitabı 'Derin Tıp'ta tartıştığı sanal tıbbi asistanlar kavramına benzemektedir. Biyo takibe benzer bir şekilde, sanal tıbbi asistanlar çok çeşitli biyometrileri takip edebilen cihazlardır, bunların çoğu telefonunuzla bağlantılı olabilir ve örneğin ne kadar uyuduğunuz, kanınızın bileşiminin nasıl olduğu, hangi yiyecekleri almanız gerektiği gibi ölçümler hakkında sizi bilgilendirebilir. Bu kesinlikle teknolojinin gittiği yol gibi görünüyor ve çok ciddi hale gelmeden tedavi edilebilmeleri için çeşitli hastalıkların erken belirtilerini sağlayabilir. Sadece telefon kullanımından bile elde edebileceğiniz pek çok bilgi var; ne kadar hızlı yazdığınız, ne yazdığınız, hangi uygulamaları kullandığınız gibi. Tüm bu biyolojik takip teknolojisinin bana gerçekten hatırlattığı şey
Yuval Noah Harari'nin 'Homo Deus' adlı kitabından bir alıntıdır: "20. yüzyıl tıbbı hastaları iyileştirmekle ilgiliydi ama şimdi sağlıklı olanları iyileştirmekle ilgili".
Toplumsal Sorunlar; Çok İhtiyaç Duyulan Bir Konuşma
"Sağlıklı olanı yükseltmek" ille de kötü bir şey değildir; yaşlanma araştırmalarıyla ilgili endişe, bu ek sağlığı elde edenlerin aynı zamanda sağlığı karşılayacak zenginliğe sahip olanlar olmasıdır. David bu kitapta doğru bir şekilde şu soruyu soruyor; "İnsan sağlığını eşitlik, hakkaniyet ve insani erdemle nasıl uzatacağız?". Yaşlanma bir hastalık olarak kabul edilmediği sürece, bu takviyelerin bazılarının gerçekten yaşlanmayı önleyici bir etkisi olduğunu öğrendiğimizde, takviyeler sadece bunları karşılayabilecek olanlar için mevcut olacaktır, çünkü onlara sadece reçete edilmeyecektir. Böylece, bu takviyeleri karşılayabilecek servete sahip olanların sağlıkları daha iyi olacak ve artık daha fazla servet kazanmak için daha fazla zamanları olacak. Daha fazla servetle, sağlıklarını daha da optimize etmek için daha fazla takviye alabilirler ve bu da sürekli bir döngü haline gelir. Asıl soru, bunun olmasını nasıl önleyebileceğimizdir?
Yaşam süresinin uzatılmasıyla ilgili ikinci endişe ise aşırı nüfus artışı. David, aşırı nüfus yerine daha çok aşırı tüketimimizle ilgili olduğunu öne sürerek bu konuya değiniyor. Yani mesaj tamamen kıyamet ve kasvet değil ama asıl mesele çok geç olmadan bu konuşmaları şimdi yapmamız gerektiği.
Gelecek mi?
Geçtiğimiz yıl Dünya Sağlık Örgütü yaşlılığı Uluslararası hastalık sınıflandırmasında kabul etti. Yaşlanma FDA onayı alırsa, hem yaşlanma araştırmaları hem de yaşlanmayı önleyebilecek tedavilere kimlerin erişebileceği konusunda birçok değişiklik olacaktır. Ancak takviyeler olmadan, daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak ve sık sık soğukta kalarak, herkes ömrünü bir ölçüde uzatma potansiyeline sahiptir.
Yaşam Boyu özetinden ne öğrendiniz? En beğendiğiniz çıkarım neydi? Bu özeti nasıl geliştirebiliriz? Aşağıya yorum yapın veya bize tweet atın @storyshots.
Daha fazla ayrıntı için kitabı veya Lifespan'in ücretsiz sesli kitabı.
StoryShots'ta yeni misiniz? En üst sıradaki ücretsiz uygulamamızı indirin Yaşam Boyu özetinin PDF/ePub, sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarına erişmek için.
İlgili Kitap Özetleri
Kitap özeti 4 Saatlik Vücut Timothy Ferriss (Uygulamada aç)
Kitap özeti Süper İnsan Dave Asprey tarafından (Uygulamada aç)