Stres, çalışma hayatımızda her yerde var olan bir güçtür.
İster sürekli e-posta trafiği, ister bitmeyen istekler veya patronumuzun ruh hali olsun, stres faktörleri her yerdedir.
İşte burada stres azaltıcı alışkanlıklar devreye giriyor.
Dış baskıya karşı koymak için sakinliğimizi, huzurumuzu ve çalışma ritmimizi artırmanın yollarına ihtiyacımız var.
Başka bir deyişle, üretken, sakin çalışma ve stresi artıran faaliyetler arasında net bir çizgi çizen sınırlara ihtiyacımız var.
Bu temelde, işte stresi azaltmanıza yardımcı olacak altı güçlü alışkanlık.
Bir ofiste, evde veya yolda çalışıyor olsanız da, kaçınılmaz stresi dengelemenin yollarına ihtiyacınız var. Kısacası, stres faktörlerinin kontrolü ele geçirmesini önleyecek önlemlere ihtiyacınız var.
Aşağıdaki altı alışkanlık, bu dengeyi profesyonel bir bağlamda bulmanıza yardımcı olacaktır.
Georgetown profesörü Cal Newport , 2016'nın en çok satan Derin Çalışması'nda , "derin çalışmayı" "sığ çalışma" yerine değerli kıldığı bir vaka oluşturuyor.
Bu bağlamda, "derin çalışmayı" şu şekilde tanımlıyor:
"Bilişsel yeteneklerinizi sınırlarını zorlayan, dikkat dağınıklığı içermeyen bir konsantrasyon durumunda gerçekleştirilen profesyonel faaliyetler."
Bu faaliyetler arasında karmaşık konuların deşifre edilmesi, iş hesaplamalarının yapılması ve ayrıca bilgisayar programlamanın tümü dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda yer alır.
Aksine, "sığ çalışma" şunlarla ilgilidir:
“ Bilişsel olarak zorlayıcı olmayan, lojistik tarzdaki görevler, genellikle dikkati dağılmış haldeyken gerçekleştirilir. "
Bu nedenle, e-posta trafiği yönetimi, sosyal medya gönderileri ve gereksiz iletişim bu kategoriye girer.
Bu farklılaşma günlük stres faktörlerini nasıl etkiler?
Özetle, derin çalışma stres faktörlerimizi azaltırken, sığ çalışma yoğunluğu arttırır.
Derin çalışma üzerinde yaratıcı ve bilişsel enerjisinin odaklanması Çünkü ne de olsa bir belirli bir görevi, sen stres faktörlerinin damızlık sebeplerini ortadan kaldırabilecek.
Dikkat dağıtıcı olmayan entelektüel çalışmaya öncelik vererek, e-posta trafiği ve beyhude talepler gibi stres yaratan güçleri arka plana koymayı seçersiniz.
Elbette acil durumlar için bir alana ihtiyacınız olacak, ancak derin çalışma her zaman önce gelmelidir.
Derin çalışmanın değeri, üretkenliğinizi artırması ve işinizin kalitesini artırmasıdır.
Örnek olarak, Divante'nin CEO'su Tom Karwatka , kısmen , işinin yıllık% 30'luk büyümesine derin çalışmalara borç veriyor . Ayrıca, çalışanlarının çıktıları ve iş-yaşam dengesindeki iyileştirmeleri vurguluyor.
Bu nedenle, bir çalışan olarak, derin çalışmanın avantajlarını işvereninize iletmekten korkmamalısınız.
Über-bağlanabilirlik dünyasında, karşı-kültürel bir eğilim olabilir, ancak avantajları gittikçe daha görünür hale geliyor.
Derin çalışma gibi, sağlıklı yaşam ritüelleri işyerinde stresi azaltmanın harika bir yoludur.
"İşyerinde sağlık" kavramı, birçok şirket faydalarını anladıkça giderek daha kritik hale geliyor. Örneğin Facebook, çalışanlarının devasa Facebook kampüsünde dolaşmasına olanak tanıyan bir bisiklet paylaşım hizmeti sunuyor.
Bununla birlikte, stres seviyenizi azaltmak için, kendinize sağlık kuralları koymanız gerekir.
Çoğumuz teknoloji devleri veya moda girişimciler için çalışmıyoruz. Bu nedenle, özellikle girişimcilerin ve kıdemli çalışanların günlük zindeliği güvence altına alan ritüelleri bulmaları gerekir.
İşte hem ofisinizde hem de evde sağlıklı çalışma sağlamanın birkaç yolu:
Mesleki stresimizin çoğu düzensizliğin sonucudur.
Dağınık bir e-posta gelen kutusu, gevşek sözleşme yığınları ve gazeteler ve açık sosyal medya sekmeleri gibi sınırsız sayıda dikkat dağıtıcı birçok çalışanın hayatını karakterize ediyor.
Tüm bu unsurlar stresi davet ediyor. Bu yüzden onlarla hızlı ve kesin bir şekilde ilgilenmemiz gerekiyor.
Hem finans sektöründeki işimde hem de girişimcilik kariyerimde aşağıdaki organizasyon kuralları harikalar yarattı:
İster bir odada çalışıyor olun, ister bir startup yönetiyor olun, meslektaşlarınızla aranızdaki sınırlar çok önemlidir.
Pek çok kurumsal ortamda, bırakın cesaretlendirmek bir yana, hayır demek hoş karşılanmaz. Şirketler, çalışanlarının 7/24 ulaşılabilir olmasını ve mümkün olduğu kadar çok zorluğu kabul etmesini bekler.
Ancak, bir evet zihniyeti sizi ancak bir yere kadar götürebilir.
Karen Dillon'a göre , Hayatınızı Nasıl Ölçeceksiniz ?
" Bir 'evet kişi', 'gidilecek kişi' - bir takım oyuncusu olarak görülmek istiyorsunuz." Sorun şu ki, çok fazla görevde çalışmayı kabul etmek ve çok fazla projeye dahil olmak sizi gergin ve stresli hale getiriyor. "
Bu nedenle, kararlı, kibar ve iyi tartışılan bir "hayır" a izin veren sınırlar belirlemeniz gerekir.
İş arkadaşlarınız, amirleriniz ve iş arkadaşlarınız, omuzlarınızdaki başka bir projenin hem sizin hem de organizasyonun başarısını engelleyeceğini anlamalıdır.
Bu nedenle, stres toleransınızın sınırlarını açıklamanız ve değerlerinin altını çizmeniz gerekir.
Meslektaşlarınız sınırlarınızı anladığında ve bildiğinde, "hayır "ınızı kabul etme olasılıkları çok daha yüksek olacaktır. Daha da iyisi, bu stres seviyenizi azaltacak ve sizi performans için daha iyi bir konuma getirecektir.
Sağlıklı yaşam ritüellerine benzer şekilde, teknoloji kuralları işyerinde stresi azaltabilir.
Günümüz dünyasında, beyaz yakalı işlerin çoğu, hem üretim hem de yönetim açısından büyük ölçüde teknolojiye bağımlıdır.
E-posta gelen kutularımız her zaman açıktır. İş arkadaşları birkaç dakika içinde yanıt bekliyor. Ve en kötüsü, şirketler artık "daha küçük" görevler için anlık mesajlaşmayı teşvik ediyor.
Teknoloji, modern işyerlerini içine alır ve çok az karşı örnek vardır. Bazı şirketler e-posta minimalizmini benimsiyor - Fransız teknoloji hizmeti sağlayıcısı Atos Origins, "daha az veri" politikasını takiben e-posta trafiğini% 60 oranında azaltıyor, ancak en önemlisi teknoloji kullanımındaki artışı teşvik ediyor.
Sonuç olarak, işyerinde stresi azaltmak için, herhangi bir profesyonel bağlamda işe yarayacak kişisel teknoloji kuralları oluşturmanız gerekir.
Bir girişimciyseniz, otomatik e-posta yanıtlayıcıları yerleştirmek ve teknolojiyi ne zaman kullanacağınıza karar vermek, bir çalışan olduğunuzdan doğal olarak daha kolaydır.
Bununla birlikte, çoğu kurumsal ortam, teknoloji kullanımı söz konusu olduğunda bir miktar esneklik sunacaktır.
Bu bağlamda, teknolojiye bağlı stresi azaltmanın en iyi yolu, şirketinizin iç politikalarının sınırları dahilinde, kişisel kurallar koymaktır - sabah 10'dan önce e-posta almamak veya akşam 6'dan sonra telefon almamak gibi - şirketinizin iç politikalarının sınırları dahilinde.
Buradaki ders şudur: kendinizi kovdurmayın, ancak teknolojinin sizi işi bırakmaya itmesine de izin vermeyin.
Teknolojiyle ilgili stres faktörlerini, çevrenizin normlarına saygı gösteren kişisel kurallarla dengeleyin.
Son olarak, işyerinde stresi azaltmanın en güçlü yollarından biri mükemmeliyetçiliğin ortadan kaldırılmasıdır.
Günlerinize basit bir gerçeklikle başlayın: mükemmellik yoktur. Mükemmellik yoktur ve onu kovalamak işyerinde stresi artırmanın kesin bir yoludur.
Mükemmel iş görevini teslim etmeye çalışmak yerine , ilerlemeye odaklanın.
Tamamladığınız her görevin kusurları olacaktır. Bu yüzden her hata için kendini dövmemelisin. Sonuçları önceki çalışmayla karşılaştırarak değerlendirmeye çalışın.
İlerleme, mükemmellikten çok daha iyi bir gösterge ve aynı zamanda stresi azaltmak için güçlü bir alışkanlıktır.
Küçük iyileştirmeleri takip ederek, "yeterince iyi olmamanın" stresini hissetmezsiniz. Diğer bir deyişle,% 1 oranında gelişebileceğinizi biliyorsunuz. Ve her seferinde% 1 geliştirerek, bir noktada% 100 daha iyi olacaksınız.
James Clear'in Atomik Alışkanlıklar'da yazdığı gibi ,
"Bir yıl boyunca her gün% 1 daha iyi olabilirseniz, işiniz bittiğinde 37 kat daha iyi olursunuz."
İlerlemenin gücünü kavradığınızda, anlık sonuçlara göre yavaş büyümeye öncelik vereceksiniz. Ve bu yeni önceliklendirme, profesyonel stresi büyük ölçüde azaltacaktır.
Yapay Zeka (AI), endüstrilerde devrim yaratma, yaşama ve çalışma şeklimizi değiştirme ve topluma sayısız fayda sağlama potansiyeline sahip, hızla gelişen bir teknolojidir. Ancak, her yeni teknolojide olduğu gibi, dikkate alınması gereken etik hususlar da vardır.
Yapay Zekaya Giriş Yapay Zeka (AI), endüstrilerde devrim yaratma, yaşama ve çalışma şeklimizi değiştirme ve topluma sayısız fayda sağlama potansiyeline sahip, hızla gelişen bir teknolojidir. Ancak, her yeni teknolojide olduğu gibi, dikkate alınması gereken etik hususlar da vardır.
Geçenlerde, bir dizi Yeni Yıl kararını belirlemeden önce neden hepimizin 2020'nin ne kadar zorlu olduğunu ve motivasyonsuz ve isteksiz hissetmenin sorun olmadığını kabul etmek için bir dakikanızı ayırmamız gerektiğine dair bir makale yazdım. Ama o parçayı yazdıktan sonra, kendime ikinci bir soru sormaya başladım… Belki 2021 için belirli hedefler yazmak yerine, kendim için kapsamlı bir manifesto yazsam daha iyi olur? Hedefler her zaman çok özeldir, belki çok özeldir.
Tatil sezonu sona erdiğinden, diğerleri gibi ben de kendimi 4 Ocak'ta işe geri dönerken buldum.
🤔 Bugünün ipucu: Daha üretken olmak için kendinize bir okuyucu veya dinleyici olup olmadığınızı sorun. Üretkenliğe ve başarıya giden yeni bir yolu nasıl açabileceğinizi anlamak, şu sorunun cevabını anladığınızda başlayabilir: Tercih ettiğiniz bilgi toplama ve işleme modu nedir? Başka bir deyişle, bir kitap okumayı ve bir konu hakkındaki nüansları yavaşça özümsemeyi mi tercih edersiniz? Yoksa birisinin konuşmasını, sesinden ve yüz ifadelerinden ipuçları alarak dinlemeyi mi tercih edersiniz? Niklas Göke'nin Forge'da yazdığı gibi: “Bu iki kategoriden hangisine girersek girelim, temel gücümüzden yararlanmak başarımız için çok önemlidir.
Hafta sonu bir arkadaşıma yetişmesi için telefon ettim. Bu yıl tatillerin farklı olmasına rağmen, işlerin şemasında iyi gittiğini söyledi.