Nasır, cildin belirli bir bölgesi uzun süre boyunca tekrarlayan basınç ve sürtünmeye maruz kaldığında gelişir. Esas olarak ayak parmaklarında ve ayak tabanlarının altında oluşur. Hasar gören tabaka zamanla kalınlaşır ve kallus adı verilen bir kitle gelişir. Bölgeye uygulanan basınç devam ederse, söz konusu kitle ağrılı bir nasıra dönüşebilir.
Ayaklar ve ellerdeki olağandışı kabarıklık, ciltte oluşan rahatsız edici baskı hissi ya da yürürken ağrılı bir batma hissi; bunların hepsi nasır belirtileri olabilir. Nasırların nasıl ortaya çıktıkları, diğer cilt sorunlarından nasıl ayırt edilebileceği, tedavi seçeneklerinin neler olduğu ve nasıl önlenebileceği konusunda önemli bilgileri sizler için özetledik.
Makaleye Genel Bakış
- Nasır Nedir?
- Nasır Siğillerden Nasıl Ayırt Edilir?
- Nasırın Belirtileri Nelerdir?
- Nasır Neden Çıkar?
- Ayak ve Ellerdeki Nasırlar Nasıl Geçer?
Nasır Nedir?
Tıbbi literatürde clavus olarak adlandırılan nasır, en sık ayak parmaklarında, ayak tabanlarında, ayak topuğunda ve daha nadir olarak ellerde ya da parmaklarda gelişir. Yaklaşık beş ila on milimetre büyüklüğünde dairesel bir görünüme sahiptir. Yuvarlak, siğil benzeri kornifikasyonun merkezi genellikle ağrıya özellikle duyarlıdır.
Derinin kalınlaşmış bölgesinin ortasında, bir koni şeklinde aşağıya doğru incelen ve cildin alt katmanlarına doğru çıkıntı yapabilen daha sert bir cilt çekirdeği bulunur. Üzerine baskı uygulayınca hissedilen ağrı tipiktir. Bununla birlikte, yürürken de ağrı ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, tüm vücut ağırlığının etkilenen cilt bölgelerine çok fazla baskı uygulamasıdır.
Nasır Siğillerden Nasıl Ayırt Edilir?
Nasır ile siğil, çeşitli benzerlikler gösterdiğinden dolayı birçok kişi tarafından karıştırılır. Siğiller, vücudun her yerinde görülebilen iyi huylu cilt büyümeleridir. Renk olarak kabaca ten rengine tekabül ederler veya açık ila koyu kahverengidirler.
Siğiller genellikle rahatsızlığına neden olmazken, bazı türleri yoğun kaşıntıya yol açabilir. Bir nasırın aksine, siğiller cildin içine doğru değil, dışa doğru büyür. Bunun bir istisnası, ayak tabanında veya ayak parmakları arasında oluşan ve vücudun ağırlığı nedeniyle dışa doğru büyüyemeyen ağrılı plantar siğillerdir. Kahverengi ve biraz daha kalın bir kornea tabakası olarak ortaya çıka plantar siğil, ayak tabanındaki bir nasırdan zor ayırt edilebilir. Ancak daha yakından incelendiğinde, plantar siğillerde koyu noktalar veya şeritler görülebilir.
Siğiller ayrıca çok bulaşıcıdır çünkü bunlara bakteri veya insan papilloma virüsünün (HPV) belirli türleri neden olur. Buna karşılık, nasırlar yalnızca cildin aşırı gerilmesinin bir sonucudur ve herhangi bir enfeksiyon ya da bulaşma riski içermezler.
Daha sert çekirdeğe sahip olan nasırlar, cildin alt katmanlarından sivri bir uç gibi çıkıntı yapabilir, ovuştururken ya da basınç uygularken şiddetli ağrıya neden olabilir. Bu sertleşmiş merkezin rengi genellikle sarımsı ila koyu bej rengi arasındadır.
Sıra dışı görünümleri nedeniyle, nasırları fark etmek sıradan bir kişi için bile kolaydır. Sarımsı yumrular olarak açıkça görülünceye kadar yavaşça içe doğru büyüyen nasırlar, tedavi edilmediği bazı durumlarda iltihaplanabilir. Eğer emin olunamıyorsa, bir dermatolog ile iletişime geçilmesi gerekir.
Nasırın Belirtileri Nelerdir?
Nasır, özellikle ayakta dururken ve yürürken ayaklarda yaygın bir ağrı nedenidir. Yuvarlak, siğil benzeri kornifikasyonun merkezi ağrıya özellikle duyarlıdır. Nasırların merkezi genellikle camsı bir çekirdek şeklinde görünür.
Kabarık şekli ve ve sarımsı rengiyle diğer cilt problemlerinden rahatça ayırt edilebilir. Bununla birlikte, ayak parmakları arasındaki nasırlar beyazımsı görünür ve ayağın diğer kısımlarındaki nasırlardan çok daha yumuşaktır. Bu, etkilenen cilt tabakasının şişmesine neden olan nemden kaynaklanmaktadır.
Nasır Neden Çıkar?
Cildin sabit bir bölgesine çok fazla basınç veya sürtünme uygulandığında nasır oluşur. Cildi güçlendirmek için etkilenen bölgelerde nasır oluşumu ile cilt kendini yaralanmalardan korur. Bu, derinin en üst tabakasında yer alan epidermis hücrelerin yardımıyla gerçekleşir. Bakterilerin ve bazı virüslerin neden olduğu siğillerin aksine, nasır cildin bir bölgesinin aşırı kullanımı nedeniyle oluşur. Ayrıca nasırlar bulaşıcı değillerdir.
Özellikle kemiğe yakın cilt bölgelerinde basınç noktaları kolayca gelişebilir. Bu nedenle eller ve ayaklar, örneğin karın veya uyluk derisinden daha fazla nasır oluşumuna eğilimlidir. Ek olarak, eller ve ayaklar günlük yaşamda daha sık basınç ve sürtünmeye maruz kalır. Ayrıca çok dar ayakkabılar da nasır oluşumuna neden olur.
Eklem hastalıkları ve ayak kemiklerinin yanlış hizalanması da nasır oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. Çünkü böyle durumlarda, ayak tabanları ve topukların bulunduğu bölgede bir cilt gerginliği söz konusudur. Ayak parmağının yanlış hizalanması, parmaklarının birbirine baskı yapmasına veya sürekli olarak ayakkabının üstüne ya da yanına çarpmasına neden olabilir.
Kuru cilde sahip olanların basınç ve sürtünme nedeniyle nasır geliştirmesi daha olasıdır. Bacaklarında ve ayaklarında duyusal rahatsızlıkları olan kişiler, genellikle ilk başta yukarıda bahsedilen basınç noktalarını fark etmezler. Bu nedenle, dikkatli olmaları özellikle önemlidir.
Ayak ve Ellerdeki Nasırlar Nasıl Geçer?
Nasırları başarılı bir şekilde tedavi etmek için en önemli şey, baskı ve sürtünme gibi nedenleri ortadan kaldırmaktır. Dar ayakkabılar tercih etmek yerine, ayağa iyi oturan geniş ayakkabılar seçmek bunun için yeterlidir. Ayrıca, bölgeyi basınçtan korumak için küçük halka şeklindeki nasır pedleri gibi ek yardımcılar da kullanılabilir. Bazı durumlarda, ayak tabanına uyum sağlayan ortopedik tabanlıklar da yararlı olabilir.
Yukarıdaki önlemler uygulanarak basınç yükü azaltılırsa, nasır çoğunlukla yavaş yavaş geri çekilir. Bu süreç aynı zamanda ayak veya el banyolarıyla yumuşatabilir. Daha sonra ise kornifikasyonun bir kısmı örneğin bir sünger (ponza) taşı ile dikkatli bir şekilde çıkarılabilir. Kişide ciltle ilgili başka bir sorun yoksa, üre veya salisilik asit içeren kremler ya da özel sıvalar ile hasarlı cilt tabakası giderilebilir.
Temel olarak, nasır şiddetli ağrıya neden oluyorsa, iltihaplı görünüyorsa veya diyabet gibi bazı hastalıklar mevcutsa, mutlaka bir sağlık uzmanından yardım alınmalıdır. Makas veya bıçak gibi keskin nesnelerle asla nasırlara müdahale edilmemelidir. Aksi taktirde, iltihaplanma ve yaralanma riski çok yüksektir.
Zeytin Çekirdeği Yutmak Faydalı mı, Zararlı mı?
Yeşil ve siyah zeytinler, E vitamini ve diğer güçlü antioksidanlar bakımından zengin besin kaynaklarıdır. Genellikle etli kısmı ve yağı tüketilen bu harika meyvenin her biri yalnızca 3 ila 5 gram ağırlığındadır ve bu ağırlığın önemli bir kısmını çekirdeği oluşturur. Peki ama tüketilen diğer kısımları gibi zeytinin çekirdekleri de faydalı olabilir mi?
Zeytin çekirdeği yutmanın onlarca farklı derde deva olduğunu söyleyen biriyle karşılaşmış veya gündüz kuşağı programlarında bu meyvenin çekirdeklerinden övgüyle bahseden bir konuğu dinlemiş olabilirsiniz. Zeytin çekirdeği konusunda hemen herkesin bir görüşü var ve bunların çoğunluğu çeşitli rahatsızlıklara iyi geldiğini düşünüyor. Peki ama bilim bu konuda ne diyor? Zeytin çekirdeği yutmak gerçekten size fayda sağlayabilir mi?
Makaleye Genel Bakış
- Zeytinin İçeriğine ve Faydalarına Genel Bakış
- Zeytin Çekirdeği Yutmanın Faydası veya Zararı Var mı?
- Zeytin Çekirdeği Yutmak Riskli Olabilir mi?
Zeytinin İçeriğine ve Faydalarına Genel Bakış
Zeytin türleri ortalama olarak %10 ila 15 arasında yağ ihtiva eder ve bunun %75’i bir tür doymamış yağ asidi olan oleik asittir. Oleik asit, kalp damar hastalıkları, kötü kolesterol ve yüksek tansiyon gibi pek çok hastalık riskini azaltır. Dahası, bazı bilimsel çalışmalar kanser türleriyle bile savaşabileceğini göstermektedir.
Zeytinler, sağlıklı yağlar dışında E vitamini, demir, bakır, kalsiyum ve düşük miktarda lifli karbonhidrat gibi besinler içerir. Ayrıca, salamura türüne göre sodyum (tuz) içerebilir.
Özetle, zeytinlerin hem yağı hem de etli kısmı sağlığa son derece faydalıdır. Burada asıl soru, zeytin çekirdeklerinin de diğer kısımları gibi faydalı olup olmadığıdır.
Zeytin Çekirdeği Yutmanın Faydası veya Zararı Var mı?
Zeytin çekirdeği yutmanın reflüden hemoroide, kolesterolü düşürmekten kanserli hücrelerin yok edilmesine kadar sayısız faydası olduğunu duymuş veya okumuş olabilirsiniz. Gerçek şu ki, zeytin çekirdeğinin iddia edilen faydalarını kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma veya kanıt yoktur. Halk arasında söylenen söz konusu faydalar, tıbbi veya akademik çalışmalarla desteklenmemektedir.
Bu bağlamda, zeytin çekirdeği yutarak herhangi bir hastalığınızı tedavi edebileceğini düşünmemelisiniz. Zira, zeytinde bulunan faydalı içeriklerin çok büyük bir kısmı çekirdeğinde değil, yağında ve yenilebilir etli kısmındadır. Sağlık konusunda zeytin çekirdeğinin kanıtlanmış hiçbir faydası yoktur.
Ek olarak, zeytin çekirdeğinin kilo verdirdiğini söyleyenlerin sayısı da azımsanacak kadar değil. Ancak, zeytin çekirdeğinin ne zayıflamanıza ne de kilo almanıza neden olabilecek bir işlevi yoktur. Zeytin çekirdeği yutarak zayıflayamaz veya yağ yakamazsınız!
Zeytin Çekirdeği Yutmak Riskli Olabilir mi?
Zeytin çekirdeğinin faydalı olduğunu düşünerek veya yanlışlıkla yutmuş olabilirsiniz. Bu durumda endişe etmenize gerek yok. Muhtemelen size hiçbir zararı olmayacak ve dışkıyla birlikte atılacaktır. Ancak yine de bu konuda tıbbi kaynaklara geçen bir vakadan bahsetmekte fayda var.
BMJ Case Reports (Vaka Raporları) dergisinde 9 Ağustos’ta yayınlanan bir vaka raporuna göre, 24 yaşında bir erkek doktora gitmeden önce iki gün boyunca ani ve şiddetli karın ağrısı yaşadı. Sağlık kuruluşuna gittiğinde doktorlar ağrının nedenini görebilmek için CT (Bilgisayarlı tomografi) taraması yaptı. Tarama sonrasında, ince bağırsak duvarının bir kısmının kalınlaştığını ve bu kalınlaşmış doku içinde ortaya çıkan tuhaf görünümlü bir nokta keşfettiler. Doktorlar yeni bir CT taraması daha istedi ve bu siyah noktanın aslında bir zeytin çekirdeği olduğunu gördüler. (Kaynak)
Sonuç raporunda, çoğu durumda yabancı cisim (yutmaması gereken bir şey) yuttulduğunda, gastrointestinal sistemden ve diğer ucundan güvenli bir şekilde geçer. Nadiren bir şeyler takılabilir ancak “zeytin çekirdeklerinde bu komplikasyon çok nadirdir” ifadeleri yer aldı.
Belçika’daki Saint-Luc Üniversite Hastanesi’nde dahiliye doktoru olan Dr. Halil Yıldız, ”Zeytin hastamızın en sevdiği yiyeceklerden biriymiş ve yanlışlıkla çekirdeğini de yutmuş. Zeytini çıkarmak için herhangi bir ameliyat gerekmedi. Cerrahi operasyon yerine hastaya bağırsağındaki iltihabı azaltmak için steroid verildi ve sonunda zeytin çekirdeğinin dışkıyla vücudundan atıldı.”
Ayrıca, zeytin çekirdeğinin sıkışmasına neden olan ana faktörün de bu olayla birlikte ortaya çıktığını söyleyen Yıldız, ”Kendisinin Crohn hastalığı adı verilen bir tür iltihaplı bağırsak hastalığı vardı. Aslında bu olay Crohn hastalığının teşhisinin konulmasını sağladı diyebiliriz. Bağırsak hastalığı olmasaydı zeytin çekirdeği sorun olmazdı. Crohn hastalığı, tıkanıklığı daha olası hale getirdi.” dedi.
Elbette bu olayın istisna olduğunu ve sağlıklı bir insan vücudunun zeytin çekirdeğini tolere edebileceğini söylememiz gerek. Yani, zeytin çekirdeği yutmuşsanız panik yapmanıza gerek yok. Her ne kadar mide asidi ve sindirim sistemi zeytin çekirdeğini eritemeyecek olsa da muhtemelen bir sorun yaşamayacaksınız. Tuvalet ziyaretinizde, siz farkında olmasanız bile zeytin çekirdeğine veda edeceksiniz.
Sonuç:
Zeytinler, sağlıklı yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Zeytin tüketimi pek çok hastalık riskini azaltabilir ancak çekirdekleri bu kapsamda değerlendirilmez. Zeytin çekirdeğinin sözde faydalarını destekleyen hiçbir bilimsel çalışma veya akademik veri bulunmamaktadır. Bununla birlikte, zeytin çekirdeği yutmak faydalı olmasa da zararlı olduğu söylenemez. Birkaç nadir olası riski dışında, sağlıklı insanların sindirim sistemi tolere edebilir. Zeytin çekirdeği midede sindirilemez veya eritilemez ancak yine de sivri uçlarının mideye veya bağırsaklara zarar vermesi beklenen bir durum değildir.
Göz Kapağında Sarı Leke (Ksantelazma) Neden Olur?
Ksantelazma, göz kapaklarının çevresinde gelişen açık sarı veya beyazımsı lekelerdir. Genellikle gözün iç köşesinde burun kökünde bulunurlar ve şekilleri düz ya da hafif kabarıktır. Çoğunlukla kandaki artan kolesterol seviyesi ile ilişkilidir. Temelde zararsızdırlar fakat estetik açıdan rahatsız edici olabilirler. Bununla birlikte, şeker hastalığı gibi mevcut başka bir hastalığın belirtisi olarak da ortaya çıkabilirler.
Ksantelazmanın neden olduğu san lekeler veya nodüller, bazen yalnızca tek nokta şeklindedir. Ancak hastalık ilerledikçe, göz kapağının iç köşesinde daha geniş alanlara yayılabilirler. Çoğu durumda, ksantelazma yıllar içinde büyür. Birikintilere nadir durumlarda metabolik bir bozukluk da neden olabilir. En sık 40 ila 50 yaş arasındaki insanlar etkilenir.
Makaleye Genel Bakış
- Ksantelazma Nedir?
- Ksantelazma Neden Olur ve Nasıl Anlaşılır?
- Ksantelazma ve Ksantomlar Arasındaki Fark
- Ksantelazma Nasıl Teşhis Edilir?
- Ksantelazma Tedavisi
- Ksantelazma Önlenebilir mi ve Olası Riskleri Nelerdir?
Ksantelazma Nedir?
Ksantelazma, göz kapaklarındaki cildin üst tabakasında artan kolesterol depolanmasının bir sonucu olarak ortaya çıkan zararsız birikintilerdir. Ancak yüksek kan lipidleri durumunda, nedeninin bulunması ve bunların tedavi edilmesi gerekir. Çünkü kolesterol kan damarlarında birikebilir ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Etkilenenlerin çoğunda, ksantelazma belirgin bir neden olmadan ortaya çıkar ve tetikleyici genellikle mevcut bir hastalıktır. Örnek vermek gerekirse, şeker hastalığı lipid metabolizmasını olumsuz etkileyebilir ve kandaki kolesterol ile yağ düzeylerinin artmasına neden olabilir. Sonuç olarak, kolesterol deri altında birikir ve ksantelazma oluşturur.
Ksantelazma Neden Olur ve Nasıl Anlaşılır?
En çok kanlarında yüksek düzeyde yağ, yağ taşıma proteinleri (lipoproteinler) ve kolesterol bulunan kişilerde görülür. Bunun nedeni, artan yağ miktarının göz kapaklarının derisinin altında bu karakteristik tortulara yol açmasıdır. Böyle bir durumda doktorlar, yüksek kan yağ konsantrasyonlarında ortaya çıkan hiperlipidemik ksantelazmadan bahseder.
Ksantolazma en sık 50 yaş üstü kadınlarda, özellikle menopoz sırasında lipid metabolizması bozuklukları ile ortaya çıkar. Ayrıca birçok erkek de etkilenebilir. Ksantelazmanın kendisi, daha erken yaşlarda bile metabolik bozuklukların bir göstergesi olabilir. Risk faktörleri sağlıksız beslenme, sigara ve fazla kilolu olmaktır. Ek olarak, aşırı alkol tüketimine bağlı karaciğer sirozu veya pankreas iltihabı da ksantelazma oluşumuna katkıda bulunabilir.
Yuvarlak veya kemerli bir şekle sahip, beyazımsı ila sarı tortular şeklinde görünür. Söz konusu lekeler genellikle göz kapağının iç köşesine (burun köprüsüne) yakın bulunurlar. Tüm bunlarla birlikte, ağrıya neden olmazlar, bulaşıcı değillerdir ve temelde zararsızlardır.
Ksantelazma ve Ksantomlar Arasındaki Fark
Hem ksantelazma hem de ksantom, cildin altındaki belirli hücrelerde kolesterolün çok ince damlacıklar halinde depolanmasından kaynaklanan sarımsı cilt değişiklikleridir. Bu cilt değişiklikleri çoğunlukla lipid metabolizması bozukluklarına bağlıdır.
Bu yağ birikintileri üst veya alt göz kapağında göründüğünde ksantelazma, vücudun geri kalan kısımlarında ortaya çıktıklarında da ksantom olarak adlandırılırlar. Yani ksantelazma sadece göz bölgesinde görülürken, ksantomlar öncelikle kollarda, bacaklarda, gövdede veya tendonlarda bulunur. Her iki hastalık da esas olarak orta veya daha büyük yaştaki insanları, bazen de 40 yaşın altındaki insanları etkiler.
Ksantelazma Nasıl Teşhis Edilir?
Doktorlar ksantelazmayı görsel bir teşhisle tanıyabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, kan lipid bozuklukları ile ilişkilendirilebilirler. Bu nedenle, herhangi bir değişikliği belirlemek için kan testine ihtiyaç duyulur. Kan lipidlerinin bir kısmı veya tamamı yükselmişse, hiperlipoproteinemi olarak bilinen durum mevcut olabilir. Ksantelazma diyabet, hipotiroidizm, karaciğer ve böbrek hastalıkları gibi diğer hastalıkların bir parçası olarak ortaya çıkarsa, doktorlar ikincil hiperlipoproteinemiden bahseder.
Ksantelazmada açıkça ayırt edilebilir hastalık dereceleri yoktur. Doktorlar bunun yerine, klasik primer hiperlipoproteinemi ile sekonder hiperlipoproteinemi arasında ayrım yapar. Primer hiperlipoproteinemi genetik bir hastalıktır ve bu nedenle doğuştandır. Sekonder hiperlipoproteinemi ise altta yatan hastalıkların sekeli olup, başka bir hastalığın parçası olarak artan kolesterol seviyesiyle ortaya çıkabilir.
Ksantelazma Tedavisi
Ksantelazma ağrıya neden olmaz ve kendisi tehlikeli değildir. Hastanın lipid metabolizmasında bir bozukluk varsa, kan lipidlerini düşürmek için altta yatan hastalığın lipid düşürücü ilaçlarla tedavisi sağlanır. Böylece metabolik bozukluğun ilerlemesi ve sonuçlarının önüne geçilebilir.
Ksantelazma tedavisi için henüz bir ilaç tedavisi seçeneği mevcut değildir. Sadece cerrahi ve lazer tedavi seçenekleri bulunmaktadır. Doktorlar estetik bir istek varsa operasyon gerçekleştirir. Tedavi genellikle lazer kullanılarak yapılır. Lazer ile doktor etkilenen bölgeyi lokalize edebilir ve hassas bir şekilde çalışabilir. Bu nedenle, bu yöntem en az yan etkiye sahiptir. Çünkü neşter kullanılan alternatif yöntemin aksine, çevredeki sağlıklı doku lazerle neredeyse hiç yaralanmaz.
Altta yatan hastalık tedavi edilmezse, her iki tedavide de ksantelazmanın tekrarlama riski vardır. Bununla birlikte, her iki tedavi yönteminin düşük de olsa riskleri bulunur. Neşter yöntemi görünür yara izleri oluşturabilirken, lazer tedavisi ciltte morarma ve pigment değişikliklerine neden olabilir.
Ksantelazma Önlenebilir mi ve Olası Riskleri Nelerdir?
Prensip olarak, ksantelazma önlenemez. Burada genellikle doktor denetiminde sağlıklı bir diyet önerilir. Meyve ve sebzenin yanı sıra, tam tahıl ürünleri de vücuda birçok vitamin ve besin sağlar. Ayrıca yeterli fiziksel aktivite de ksantelazmayı önleyebilmek için kan lipidleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ksantelazma kural olarak zararsızdır ancak mevcut başka bir hastalığın belirtisi de olabilir. Örneğin kardiyovasküler hastalığın bir parçası olarak ortaya çıkarsa, bu kalp krizlerine ve felçlere yol açabilir. Çünkü artan kan lipidleri arter hastalıklarına yol açabilir ve bu nedenle hayati tehlike oluşturabilir.
Ders Çalışmak Kilo Verdirir mi? Düşünmenin Kilo Kaybı Üzerindeki Etkisi
Ders çalıştıktan veya herhangi bir şeye uzun süre kafa yorup düşündükten sonra yorgun hissediyoruz. Bu, beynimizi kullandığımız zihinsel görevleri yaparken enerji harcadığımız anlamına geliyor. Peki ama bu enerji yakımı gerçekten zayıflamamızı sağlayabilir mi?
Beden gücü yerine daha çok beyin gücüyle çalışan biri veya sıkı ders çalışan bir öğrenci olabilirsiniz. Gün boyu kazma-kürek sallamıyor olmanız, yorulmayacağınız anlamına gelmez. Mesai saati bittiğinde veya okulun son ders zili çaldığında bitkin hissetmeniz, aslında enerji yaktığınızın bir göstergesidir. Peki ama eğer enerji yakıyorsak bu doğrultuda kilo vermemiz gerekmiyor mu? Evet ama bu enerji kaybı kilo vermemizi sağlayacak kadar fazla değil!
Düşünerek Zayıflamak Mümkün mü?
Beyin küçük boyutuyla mukayese edildiğinde fazla enerji tüketen bir organ olmasına rağmen bu durum kilo kaybı üzerinde gözle görülür bir fark yaratmaz. Yani, düşünmek veya ders çalışmak gibi zihinsel işler, yağ yakmanızı ya da zayıflamanızı sağlamak için yeterli değildir. Ancak yine de yatarak televizyon izleyen birine nazaran daha fazla kalori yaktığınız tartışılmaz bir gerçektir. Aslında, 8 saat boyunca zihinsel olarak zorlu bir görev yapan birinin, aynı süre boyunca televizyon izleyen birinden 100 kalori daha fazla yaktığı düşünülmektedir. Ancak, kalori yakma konusunda kişinin mevcut kilosu ve yaşı gibi diğer faktörlerin de önemli olduğu unutulmamalıdır.
Yarım saat boyunca oturarak ders çalışmak yaklaşık 30 ila 40 kalori yakar. 1 kilo vermek için ortalama 7000 kalori yakmamız gerektiğini düşündüğümüzde, ders çalışırken yaktığımız kalorinin ”devede kulak” bile olmadığı aşikardır.
Beyni çalıştırmak konsantrasyon kabiliyetini ve odaklanmayı iyileştirirken hafızayı güçlendirir. Ancak fiziksel olarak düşünüldüğünde, egzersiz yaptığımızda olanla aynı şey değildir.
Fiziksel egzersiz yaptığımızda sadece enerji yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasların büyümesini de teşvik ederiz. Bu, istirahat halindeyken bile kalori yakımının artmasına neden olur çünkü kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, birkaç kilo vermek istiyorsanız, egzersiz en iyi yöntemdir.
Öte yandan, beynimiz kas değildir, bir organdır. Ne kadar çok kullanırsak kullanalım, kas gibi hacimsel olarak büyümez. Bu yüzden, kilo vermek için aktif, hareketli bir yaşam sürdürmek ve sağlıklı beslenmek son derece önemlidir.
Ders Çalışırken Kilo Vermek İçin Ne Yapabilirim?
Ders çalışmak veya düşünmek kilo vermek için tek başına yeterli enerji sarfiyatına neden olmasa da bu konuda yapabileceğiniz birkaç şey daha var…
Daha fazla yürüyün: Okulunuz yürüme mesafesindeyse, servisle veya toplu taşıma araçlarına binmeyi son çare olarak düşünün. Yürümek sizin için yeterince eğlenceli değilse bu kısa yolculuğu bisikletle yapmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, apartmanda asansör yerine merdivenleri kullanmak şahane bir fikirdir.
Ders çalışırken odanızı adımlayın: Elbette matematik problemi çözerken odanızda yürüyemezsiniz ancak bir konuya çalıştıktan sonra kendi kendinize tekrar yaparken evinizde yürüyebilirsiniz. Bu, kilo vermeniz konusunda size gerçek bir fayda sağlayabilir. Ayrıca, ders arası molalarda basit egzersiz hareketlerini yapmayı deneyebilirsiniz.
Beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokun: Ders çalışırken veya sonrasında yorgun hissetmeniz ve acıkmanız normal. Yalnızca ipun ucunu kaçırmayın. Nitekim, ders çalışırken sağlıksız beslenme alışkanlıklarını geliştirmek kolaydır. Cipsler, kolalar, atıştırmalık abur cuburlar… Enerjik kalmak ve aç kalmamak için günde birkaç kez ama küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler tüketin.
Sonuç:
Bulmaca çözmek, kitap okumak, düşünmek veya ders çalışmak gibi beyinsel aktiviteler her ne kadar enerji harcamanızı sağlasa da kilo vermek konusunda işinize yaramaz. Kilo vermenin ana kuralı, alınan kalori miktarından daha fazlasını yakmaktır. Fazladan kalori yakmanın en iyi ve etkili yolu hareketli bir yaşam sürdürmektir. Hem formda kalmak hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sporun ve sağlıklı beslenmenin anahtar olduğunu unutmayın.