The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Günde 10 bin adım nasıl telafi edilir? Öz İzolasyonda Kalori Yakma
Günde 10 bin adımın kişinin zayıf kalmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. 1964'te Japonya'da piyasaya sürülen bu formül, şu anda spor bileziklerinde yaygın olarak kullanılan ilk adım ölçeri doğurdu. Ama bir apartman dairesine hapsolduğunuz ve her zamanki gibi formunuzu koruyamadığınız için şimdi ne yapmalısınız? Bir çözüm var ve kalori harcamasını artırmak ve aktif kalmak için evin etrafında kilometrelerce toplanmanıza bile gerek yok.
Ne kadar erken uyanmak bizim organizma? Bilim İnsanlarının Görüşü
Daha üretken olmak için iç saatinizi dinlemeyi öğrenmek.
Egzersiz
Tekerleği yeniden icat etmeyin: sabah egzersizlerinin faydaları, belki , Herkes biliyor. Tabii ki, uykudan sonra biraz daha uzun süre yorganın altında dinlenmek istersiniz, ancak küçük başlamak istersiniz. Hala yatağınızdayken sabah aktivitelerine uyum sağlayabilirsiniz. Örneğin, gerin, birkaç derin nefes alın ve kalça köprüsü yapın. Kalk ve su ısıtıcısını çalıştır. Kaynarken, kısa bir egzersiz için zaman vardır: ağız kavgası, şınav, burpe, bisiklet - herhangi bir egzersiz yeterli olacaktır. 10 dakikalık dersler bile refahın kumbarasına gidecek.
Yürüyüşlerinizi zorlaştırın
Karantinada bile yürüyebilirsiniz. Örneğin markete arabayla gelmeyin, yürüyerek birkaç kilometreyi aşın. Mağazada ek bir yük almak da mümkündür. Bir sepet değil, bir sepet alıp, yiyecekleri eve bir değil, iki paket halinde taşımak yeterlidir - bu, omuz kemerinin ek bir antrenmanı olacaktır.
Fotoğraf: istockphoto.com
Köpeğiniz varsa yürüyüşlerinizin süresini uzatın, sadık arkadaşınız memnun olacaktır. İsterseniz koşabilirsiniz, ancak düzenli yürüyüşün bile birçok faydası vardır. Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, eklem ağrısını hafiflettiğini, bağışıklık sistemini iyileştirdiğini ve şeker isteklerini caydırdığını keşfettiler. Ve bu, genel ruh halindeki iyileşmeye ve stresle mücadeleye ek olarak!
Hala araba kullanıyor musunuz? O zaman bir evin veya mağazanın önüne park etmeyin. Birkaç dakika ayırın ve fazladan 100 metre gitmek için arabayı biraz daha uzağa bırakın. Ek olarak, sadece sokakta yürüyemezsiniz: mümkün olduğunca dairede yapın. Alternatif olarak, telefonda konuşurken veya kitap okurken.
Sabaha kadar TV şovları ve bol miktarda kalori. Kendi kendine tecrit altında evde otururken nasıl kilo alınmaz
Fitness blog yazarı Tanya TGYM, faydalı zaman geçirmenin ve yaza hazırlanmanın oldukça gerçek olduğuna inanıyor.
Asansörleri unutun
Asansörler bizim her şeyimizdir, ancak bazen onları reddetmeli ve cesurca merdivenleri fırlatmaya başlamalısınız. Merdiven çıkmak kalp kasını çalıştıracak, oksijen akışını artıracak, bacaklarınızı güçlendirecek ve ekstra kalori yakacaktır. Alt kata inmek bile kalori yakmanızı artırır.
Etkinliğe katılın vegram ve dans
Fiziksel aktivite sadece spor değildir. Çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız varsa, enerjilerini ebeveynleriyle birlikte açık hava oyunlarında atmaktan mutlu olacaklardır. Yetişmek, yastık savaşı, gıdıklama, hatta basit bir çocuk karmaşası bile kalori yakmanıza yardımcı olur.
Dans etmekle aynı şey - en sevdiğiniz müziği açın, utançtan kurtulun ve hareket etmeye başlayın. Normal egzersizden çok daha eğlenceli ve size harika bir kardiyo egzersizi sunuyor.
Fotoğraf: istockphoto.com
Çalışırken ısının
Çalışmaya devam ederseniz, ara vermeyi ve ısınmayı unutmayın. Bu, kanı hızlandırmaya ve sert kasların gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Tam masada bir mini seans yapabilirsiniz: başınızla dairesel hareketler yapın, yana doğru eğin, bükün ve bükün. Göğüs kaslarını, baldırları ve kalçaları esnetmek de harika çalışıyor.
Ev işlerini ihmal etmeyin
Yatağı yapmadan bırakmayın, yerleri daha sık yıkamayın, aynaları toz ve tozla yıkayın, bulaşıkları temiz tutun, kendi kendinize pişirin , dolapları sökün, pencerelerde perdeleri değiştirin. Bu şekilde, restoranlarda yemek sipariş etmeyerek sadece evinizi düzenli tutmak ve paradan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda çok fazla enerji harcayacaksınız.
Atmosferi dağıtın: evde öğrenebileceğiniz dans stilleri
Rutin egzersizlerden bıkmış olanlar için aktivite.
Ya hareket etmek istemiyorsam? h4>
Yine de herkes kendini günde 10 dakika bile egzersiz yapmaya zorlayamaz, ancak bu durumda kalori yakmaya yardımcı olacak birkaç yol vardır.
Soğuk bir hava sıcaklığını koruyun
Soğuk havalarda kafa daha iyi anlar ve vücut hareketlenir. Soğuk, vücut ısısını korumak için enerji salmaya başlayan kahverengi yağı harekete geçirir. Bu yağ ne kadar aktifse o kadar fazla. Ne kadar çoksa, vücudunuz o kadar çok kalori harcar.
Özellikle serin bir odada uyumak yararlıdır - günde 5-8 saat, enerji tüketimini önemli ölçüde artırmak için yeterlidir. ABD ve Avustralya'dan bilim adamları, düzenli soğuk uykunun metabolizmayı hızlandırdığını ve iştahı azalttığını kanıtladılar.
Fotoğraf: stockphoto.com
Yere yatın
Bir koltukta veya sandalyede otururken yaptığımız hemen hemen her şey yerde yapılabilir. Örneğin, film izlemek, telefonda sohbet etmek, video oyunları oynamak, okumak, yemek yemek ve hatta bir dizüstü bilgisayarda çalışmak. Sert bir zeminde otururken, daha fazla kas çalışır ve ayağa kalkarken enerji harcanır. Ek olarak, böylesine basit bir cankurtaran kesmesi, duruşunuzu (dik tutarsanız veya duvara oturursanız), kasların ve eklemlerin esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Soğuk duş nasıl faydalıdır? Tedavi olmaya cesaret etmeniz için 7 neden
Soğuk su yardımcı olurSağlığı iyileştirebilir ve hatta kilo verebilir.
Sakız çiğneyin
Bu aktivite kendi başına minimum 11 kcal olsa da kalori harcamasını artırır saat içinde. Sakız ayrıca iştahı da bastırır. Rhode Island Üniversitesi'ndeki bilim adamları, tüketilme sürecinin çiğneme kaslarındaki sinirleri uyardığını ve bu kasların tokluk için beyne sinyal gönderdiğini öne sürdü.