Mutluluğun bir bilimi var, diyor konuyla ilgili son kitabın yazarı Tim Bono.
In Beğeniler Yeterli Olmadığında: Mutluluk Biliminde Bir Çarpışma Kursu (Grand Central Life & Style, 2018), Bono, günlük yaşamın sıklıkla gözden kaçan detaylarının kişisel refah ve mutluluk duygumuz üzerinde nasıl büyük bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.
Kendi araştırmalarına ve diğer bilimsel çalışmalarına dayanarak Bono, gelecek yıl daha mutlu olmak ve kalmak için aşağıdaki 14 ipuçlarını sunuyor. (Ayrıca, burada ilgili yayınlara bağlantılar ekledik İlerisi.)
- Dışarı çık ve yürüyüşe çık. Araştırma, birkaç dakika doğada egzersiz her ikisini de artırabilir ruh hali ve enerji seviyeleri. Egzersiz anahtarıdır için bizim Psikolojik sağlık çünkü beynin “iyi hissetmesini” sağlayan kimyasalları serbest bırakır.
- Paranız için daha fazla mutluluk alın. Araştırmalar zenginlik ve mutluluk arasında çok az bağlantı olduğunu gösterir, ancak mutluluk paranızın karşılığını daha fazla almanın iki yolu vardır.şeyler yerine deneyimler satın al ve Paranı başkalarına harcamak. Bir tatil veya konser gibi bir deneyimden aldığınız zevk, başka bir maddi mülkiyeti edinmenin mutluluğundan daha ağır basacak ve geride bırakacaktır. Diğer insanlar için iyi şeyler yapmak, refahımızın temelini oluşturan sosyal bağlantılarımızı güçlendirir.
- Mutlu olmak için zaman ayır, öyleyse ver onu. İnsanlar kendileri için iyi bir şeyler yapmak için ekstra bir 30 dakika bulmayı hayal ediyorlar, ancak bu zamanı başkasına yardım etmek için kullanmak daha ödüllendirici ve aslında bir sonraki projeyle başa çıkma konusunda kendimizi güçlendirmiş hissetmemizi sağlıyor, yaşamlarımızı kontrol altında hissetmemize yardımcı oluyor ve zaman için daha az baskı yapıyor. Bu, daha yüksek düzeyde mutluluk ve memnuniyet demektir.
- Pozitif gecikme; negatif gönderme. Beklentinin kendisi zevklive keyifli bir deneyim yaşamak için sabırsızlanıyorum, hepsini çok daha tatlı hale getirebilir. Yeni çıkan bir filmi izlemeden önce birkaç gün bekleyin, yazın daha sonra büyük tatilinizi planlayın ve her tatlı parçasını tatmak için zaman ayırmaya çalışın. Kapak tarafında, olsun olumsuz görevler mümkün olduğu kadar çabuk yola çıkmak - beklenti yalnızca daha kötü görünmelerini sağlayacaktır.
- Sürüş keyfi. Sonuçtan ziyade sürece daha çok odaklanan kişiler aksilikler karşısında motive kalmak. Büyük zorluklarla başa çıkmakta daha iyi ve daha kolay rotada tercih ediyorlar. Bu "büyüme zihniyet“İnsanların enerjili kalmasına yardımcı oluyor çünkü işten gelen ödülleri kutluyor. Yalnızca sonuca odaklanmak, işler yolunda gitmezse erken tükenmeye yol açabilir.
- Başarısızlık kucaklamak. Başarısızlığı nasıl düşündüğümüz, bizi mutlu mu, yoksa üzgün mü olacağını belirler. Sıkıntıların üstesinden gelen insanlar, yaşamda daha iyisini yaparlar çünkü zorluklarla başa çıkmayı öğrenirler. Başarısızlık harika bir öğretmendir, neyin işe yaramadığını fark etmemize yardımcı olun ki daha iyisini yapabiliriz. IBM CEO'su Thomas Watson bir keresinde, “Başarı oranınızı artırmak istiyorsanız, başarısızlık oranınızı ikiye katlayın” dedi.
- Düzenli olarak tam bir gece uykusu alın. Beyinlerimiz uyurken, sinir devrelerinin güçlendirilmesi de dahil olmak üzere birçok önemli iş yapıyor. zihinsel keskinliği artırmak ve uyanık olduğumuzda ruh halimizi düzenlememize yardımcı olun. Uyku yoksunluğu yol açabilir Kognitif bozukluk sarhoşluğa benzer ve çoğu zaman huysuz bir gün.
- İrade kaslarını güçlendir. Tıpkı kol kaslarını çalıştırmanın ağır şeyleri kaldırma kapasitemizi güçlendirmesi gibi küçük, günlük davranışlar yeteneğimizi güçlendirir iş odaklı ol. Günaha karşı koymak telefonunu kontrol etmek bir yere yürürken ya da marketten çıkış noktasındayken çikolata çubuğunu alma istekliliğine karşı koyun. Bu, irade gücünün “kasların” güçlenmesini sağlayacak ve sonra günaha karşı dayanıklı bu seni hayatının diğer yönlerinde takip edebilir.
- Günlük aktivitelerinize çeşitlilik katın. İnsanlar yenilikten etkilenir ve aynı şeyi tekrar tekrar yapmak zorunda kalırsak sıkılabiliriz. Yeni projeler üstlenerek veya aynı görevi yerine getirerek her seferinde bir şeyi değiştirmek arka planda müzikveya farklı insanlarla etkileşime girerek çeşitliliği tanıtmanın ve bir görevi tamamlamak için motive kalmanın bir yolu olabilir.
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Herkesin yaptığı şeyi ayarlamaktan kaçınmak zor, kim yeni bir yükseltme veya terfi aldıveya kim yeni bir eve taşınıyor veya lüks bir tatile çıkıyor. Fakat Sosyal karşılaştırma genel mutluluk ve motivasyonumuzun önündeki en büyük engellerden biridir. Başarı için dikkatimizi kendi iç standartlarımıza yönlendirmek ve bizim için neyin gerçekçi olduğuna dayanarak ilerleme sağlamak - başkalarını nasıl ölçtüğümüze yetinmek yerine - bizim için uzun bir yol kat edebilir. psikolojik sağlık ve verimlilik.
- Ulaşın ve birisiyle bağlantı kurun. Psikolojik sağlığımız için hiçbir şey önemli değil kaliteli arkadaşlıklar. Düzenli ve sürekli olarak arkadaşlarınızla bir araya gelmenizi sağlayan bir aktivite bulun. Haftalık mutlu saatler, poker geceleri veya TV şovu, sosyal etkileşimlerinizde tutarlılık ve ivme sağlar. İle insanlar yüksek kaliteli ilişkiler sadece daha mutlu değil ayrıca daha sağlıklı. Hastalıklardan daha çabuk iyileşir, daha uzun yaşıyorve daha zenginleştirilmiş hayatların tadını çıkarın.
- Sosyal medyada zamanı sınırlayın. Facebook ve Instagram sık sık diğerlerinin ne kadar iyi olduğunu, şu an kendimiz hakkında nasıl hissedebileceğimize kıyasla abartıyor. Birçok çalışma göstermiştir ki sosyal medyada çok fazla zaman genellikle ile ilişkili düşük özgüvenler, iyimserlik ve motivasyon;başkalarına daha az sosyal olarak bağlı.
- Telefonunuzu eski moda bir şekilde kullanın. Bir dahaki sefere sosyal medyada gezinmek için telefonunuzu kullanmaya karar verdiğinizde, bunun yerine rehberinizde ilerleyin. Aranacak birini bulun veya FaceTime. Elde ettiğiniz mutluluk başka biriyle gerçek bir bağlantı Sosyal medyada aldığınız yorumlardan ve beğenilerden çok daha büyük olacaktır.
- Şükran uygulama. Yaşamın kaçınılmaz güçlükleriyle tıkışmak kolaydır, bu nedenle çaba sarf etmek iyi giden şeylere doğrudan dikkat. İşten eve dönüş yolunda, doğru gidebilecek zamanı doldurun günün kötü kısımlarını aydınlatıyor iyi giden şeylerle. Çalışmadan sonra çalışma gösterir şükran psikolojik iyilik halini arttırmanın en basit ve en güçlü yollarından biridir.
İlgili Kitaplar
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = mutluluk; maxResults = 3}