Kalori Hesaplayıcı, boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivitenize göre vücudunuzun günlük alması gereken enerji miktarını hesaplamanıza olanak tanır. Ayrıca, hesaplamanın bir sonucu olarak kalori hesaplayıcısının bu versiyonu, kilo kaybı, kilo alımı, kilo bakımı, hızlı kilo alımı ve aşırı kilo kaybı için gereken kalori sayısını verecektir.
Günlük kalori alımının hesaplanmasını iki farklı yönteme göre yapabilirsiniz. 2005'te türetilen Mifflin-Saint Geor formülüne göre en modernlerden biri. Ve daha eskisi, ancak zamanımızda beslenme uzmanları arasında hala popüler olan, 1919'dan beri bilinen Harris-Benedict formülü.
Çevrimiçi kalori hesaplayıcı
Her şeyden önce, hesap makinesi, diyetlerini izleyen ve fazla kilolardan kurtulmak ve gelecekte normal vücut ağırlığını korumak için kalori sayan kişiler için kullanışlıdır. Kalori kontrolü, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu çevrimiçi sayaç, bu işlemi kolay ve hızlı hale getirecektir.
Ayrıca, kalori hesaplayıcı sporcular ve vücut geliştiriciler için faydalı olacaktır. Menülerindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarını kontrol etmek isteyen fitness tutkunları için iyidir. Örneğin, bu sitenin yardımıyla kas geliştirmek, protein diyeti menüsü oluşturmak için faydalı olabilir. Ve sözde “kurutma” (hızlı kilo verme süreci) için düşük karbonhidrat içerikli bir menü yapabilirsiniz.
Bu arada, bu site tamamen referans amaçlı da olabilir. Temel olarak, bu, kategoriye göre ayrılmış çevrimiçi bir gıda kalorisi tablosudur. Bir menü hazırlamanız gerekmiyor ancak belirli bir üründe kaç kalori olduğunu bulmanız gerekiyorsa, en üstteki yiyecek bazında hızlı bir arama yapmanızı tavsiye ederiz.
Günlük kalori
Tek ve evrensel olarak kabul edilmiş bir günlük kalori alım normu yoktur. Göre tavsiyeler Dünya Sağlık Örgütü'nün "Enerji alımı (kalori) enerji harcaması ile dengede olmalıdır. " Bu nedenle, bireysel kalori alımınız her şeyden önce işinizin niteliğine, fiziksel aktivite düzeyine, cinsiyete, yaşa ve bir dizi başka faktöre bağlıdır.
Bununla birlikte, ağda, yetkili kaynaklara dayalı olduğu iddia edilen günlük oranlar hakkında bilgi veren, kaynağı bilinmeyen birçok tablo ve hesap makinesi bulabilirsiniz. Bu bilgilerin kalitesinin oldukça şüpheli olduğuna inanıyoruz.
Bireysel kalori ihtiyacını belirlemenin en güvenilir yolu, gün boyunca (veya birkaç gün) tükettiğiniz gıdanın enerji değerinin olağan hesaplanmasıdır. Her zamanki günlük oranınızı bir kağıda yazın. Gün boyunca ne ve ne kadar yediğinizi yazın. Kalori içeriğini ürün etiketlerindeki bilgileri kullanarak ve web sitemizi kullanarak doğrudan hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı olduğunuzu ve kilonuzun mevcut diyetle fazla değişmediğini düşünürsek. Sonuçlar şartlı olarak günlük normunuz olarak kabul edilebilir.
Kalori hesaplayıcısını kullandıktan sonra kilo vermek için diyetin günlük enerji değerini biraz azaltmanız gerekir. Aynı yaşam tarzını sürdürürken, maliyetler aynı kaldığından hafif bir kalori açığı olacaktır. Bu, yağ rezervlerinizin kademeli olarak yanmasına yol açacaktır.
Eksikliğin tam olarak ne olması gerektiği size kalmış. Keskin bir şekilde artırmamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz, çünkü iyi bir şeye yol açmayacaktır. Kalori alımınızı kademeli olarak azaltın ve yavaşça kilo verin. Bu şekilde, zaman zaman kendinize işkence etmek ve hayal kırıklığına uğramak zorunda kalmazsınız. Ve tabii ki herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza veya uzman diyetisyeninize danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Kalori oranını hesaplamak için doğru yük türü nasıl seçilir
Formül, minimumdan çok yükseğe - altı yükleme seçeneği varsayar. Yalnızca egzersizleri değil diğer etkinlikleri de hesaba katar: yürüyüş, ev işleri. Elde edilen rakamların gerçeğe uygun olması için özelliklerin abartılmaması önemlidir.
Ofiste çalışıyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız ve akşamları ve hafta sonlarını yürüyüşler yerine bilgisayarda geçirmeyi tercih ediyorsanız minimum yükü seçin.
"Işık" parametresi, evde çok çalışan, köpekle yürüyen, bazen ulaşım yerine yürüyüş yapmayı tercih eden ve ara sıra spor yapmak isteyenler için uygundur.
Orta derecede yük, haftada 3 ila 5 kez egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Boş zamanlarınızda kanepede uzanın ve yürüyün, günlük görevleri yerine getirin.
Aktif bir iş yükü, haftada 6-7 kez veya 3-5 kez spor yapmanızı önerir, ancak işiniz fiziksel emek.
Günde 2 kez antrenman yapanlar veya çok fazla spor yapıp fiziksel olarak çalışanlar için çok yüksek bir yük tipiktir, ancak aynı zamanda diğer aktivite türlerini de unutmazlar.
Kalori hesaplayıcı sonuçlarınızla ne yapmalısınız?
Hesaplayıcı, kilonuzu korumak ve kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini gösterir - güvenli veya hızlı.
Kilo koruma ile her şey açıktır. Kilo vermek daha zordur. Daha hızlı kilo vermek için mümkün olduğunca az yemek yemek caziptir. Bu yaklaşımın bilimsel olarak kanıtlanmış olumsuz sonuçları vardır. Diyet ne kadar katı olursa, ona bağlı kalmanız o kadar az olasıdır. Gevşeme, sistematik olarak aşırı yemek yeme gibi büyük bir risk vardır ve bu, tüm çabaları geçersiz kılar. Zorlu kısıtlamalardan sonra normal yaşam tarzınıza dönerseniz, kilogramlar da geri dönecektir. Ve yoldaşlar getirecekler. Ayrıca çok çabuk kilo vermek sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bunlar safra kesesi taşları, beslenme yetersizlikleri, adet düzensizlikleri ve saç dökülmesini içerir.
Olumsuz sonuçlardan kaçınmak istiyorsanız, güvenli kilo kaybı için önerilen sayılara odaklanın. Hızlı kilo kaybı için hesaplama yapmak hala yeterince güvenlidir, ancak sizden disiplin ve dayanıklılık alacaktır: bu kısıtlamalar herkes için kolay değildir. Bu rakamın altına inmemek daha iyidir.