Dünya nüfusunun yaklaşık dörtte biri ayak deformasyonundan şikayetçidir. Bu durumda olan insanlarda diz, kalça ve sırt ağrısı da görülür. Düz taban olduğunuzu fark ettiyseniz basit egzersizler uygulayarak bunu düzeltebilirsiniz. İşte ayak ağrısını azaltmak için 5 egzersiz.
Havlu yardımı
- Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına bir havlu koyun.
- Havluyu ayak parmaklarınızla tutmaya başlayın. Topuklarınız yere basmalıdır.
- Kıvrılın ve ayak parmaklarınızı serbest bırakın. Havluyu yavaşça kendinize doğru çekin.
- Ayak kemerinizin güçlendiğinin farkında olarak yapın.
- Ayağınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Topuk hareketi
- Havlunuzu bir basamak üstüne yerleştirin. Önünüze destek alabileceğiniz bir nesne koyun.
- Görseldeki gibi topuğunuzu hava kaldırın ve indirin.
- Ayak değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Top yuvarlama
- Omurganızı düz tutacak şekilde sandalyeye oturun. Ayağınız altına küçük bir top koyun.
- Topu ileri geri yuvarlamaya başlayın.
- Sırtınızı sürekli düz tutun.
- Bu egzersizi 1-2 dakika yapın.
Ayak parmaklarınızı havada tutun
- Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz.
- Otururken ayaklarınızı yere koyun ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- 5 saniye sonra ayaklarınızı gevşetin ve tekrarlayın.
Duvar ittirme
- İki elinizi duvara yerleştirin.
- Diziniz düz ve ayak parmaklarınız öne gelecek şekilde bacağınızı arkadan uzatın.
- Topuklarınız yerde iken bacağınızın arkasındaki baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar duvarı ittirmeye devam edin.
- 30 ila 60 saniye arası bu hareketi yapın.