Tip 2 diyabet için önlenebilir risk faktörlerinin başında obezite ve hareketsiz yaşam gelmektedir. Bu nedenle kilo kontrolü diyabete karşı alınabilecek önlemler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun için, beslenmenizi vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlemeniz gerekir. İhtiyacınızdan fazla kalori aldığınız takdirde kilo artışı başlayacaktır ve uzun vadede diyabet riskini artıracaktır.
TİP 2 DİYABETTEN KORUNMAK İÇİN 10 ÖNERİ
1. İdeal vücut ağırlığında olunmalı ve bu ağırlık korumalıdır.
2. Yeterli ve dengeli beslenmeli; günde en az 5 (beş) porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
3. Şeker gibi basit karbonhidratlar günlük enerjinin yüzde 10'unu aşmamalı, basit karbonhidratlar yerine kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
4. Günlük alınan tuz miktarı 5-6 gr’ı (yaklaşık 1 çay kaşığı) aşmamalıdır.
5. Fiziksel olarak aktif olunmalı. Haftanın en az 5 günü, düzenli olarak en az 30 dk. orta yoğunlukta aktivite (örneğin tempolu yürüme) yapılmalıdır.
6. Günde 2,5 -3 litre veya vücut ağırlığınıza göre kilogram başına 30 ml su içilmelidir.
7. Sigara kullanılmamalı ve aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
8.Yemekler haşlama, ızgara veya fırında pişirerek tüketilmeli, kızartma veya kavurma yöntemleri kullanılmamalıdır.
9. Stres kan şekerini yükselten en önemli faktörlerden biridir bu nedenle kişilerin stres kontrolü sağlaması önem taşır.
10. Lif içeriği zengin gıdalarla beslenmek diyabetten korunmada önemli noktalardan biridir. Lif içeriği yüksek besinler tokluk süresinin uzamasına yardımcı olarak kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur. Yağsız salata tüketimi artırılarak, beyaz ekmek yerine kepekli/tam buğday ekmek yiyerek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih ederek, kabuklu yenebilen meyveler ile sebzeleri soymadan tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.