Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmasını zorlaştıran bir durum olarak tanımlanabilir. Uyku Sağlığı Vakfı tarafından bildirildiği üzere, yaklaşık 3 kişiden biri uykusuzluk çekiyor. Uyku düzeninizi ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyen yaygın bir kısa süreli uyku bozukluğudur. Ancak uykusuzluktan kurtularak uyku düzeninizi artırabilirsiniz. İşte size yardımcı olabilir 7 ev ilaçları.
Magnezyum
Vücuttaki magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir. Magnezyum düşük olan insanlar uykusuzluk yaşar, bu yüzden vücudunuzda sağlıklı magnezyum sağlamanız gerekir. Magnezyum yemek, GABA olarak bilinen ve uykuyu teşvik eden sağlıklı bir nörotransmiter seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak uykusuzluk da dahil olmak üzere hemen hemen her hastalıktan kurtulur. Düzenli egzersiz, uykusuzluk semptomlarını hafifleten uyku düzeninizi de artırabilir. Ayrıca endişe ve depresyon riskini azaltır.
Düşünmek
Bu uykusuzluğun standart tedavisi gibi görünmeyebilir, ancak kesinlikle daha iyi bir uykuya neden olabilir. Meditasyon, beyninizi yavaşça kapatmanın ve iyi bir gece uykusu uyandırmanın mükemmel bir yoludur. Temel olarak beyni rahatlatır, böylece uykusuzluk belirtilerini hafifletir.
Lavanta yağı
Çeşitli çalışmalar lavanta yağının uyku düzenini iyileştirmede yararlı olduğunu bildirmiştir. Aynı zamanda kaygı çeken bir kişiye rahatlama sağlar, bu da daha iyi bir uykuya yol açar. Lavanta yağı kullanabilir veya lavanta çayı da içebilirsiniz. Ancak lavanta yağı kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Masaj
İyi masaj terapisi, bozuk uyku düzenine sahip kişilere yarar sağlayabilir. Yorgunluktan kurtulma sağlar ve sağlıklı uykuyu arttırır. Masaj, uyku ve uyanma zamanı geldiğinde vücudunuza yardımcı olan melatonin üretimi için gerekli olan serotonin üretimini etkiler.
Diğer Bazı İpuçları
- Limit Alkol Tüketimi: Alkol tüketimi sizi uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak daha sonra gece boyunca baş ağrısı, karın ağrısı veya mesane ile sizi uyandırmanın hoş olmayan bir etkisi olabilir.
- Normal Bir Program Yapın: Uykusuzluk yaşayan kişilerin sıkı bir uyku takvimi oluşturması gerekir. Uyku düzeninize bağlı kalın ve bunları değiştirmeyin.
- Sıcak bir banyo yapın: Suyun ısısı kasları gevşetir ve ayrıca çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine ve ardından beyne bir uyku sinyali göndermesine neden olur.
- Sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin: Bunun arkasındaki mantık uykusuz olmanızdır, yatakta uyanık kalacaksınız ve uyuyamayacağınız için endişelenmeye başlayacaksınız.