Dandasana
Staff Pose
Baston Duruşu
Sanskritçe Anlamı:
danda = baston
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )
Bu duruş her ne kadar kolay gibi gözükse de farkındalık hissi yaratabilmesi için bütün vücudumuzun baştan aşağı dimdik olması gerekmektedir. Bu duruş dinlenme yada diğer oturarak yapılan yoga hareketleri için hazırlık duruşu olarak kullanılabilir.
Adım Adım Uygulama:
1- Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun. Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir. Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz.
2- Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz. Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir. Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun.
3- Kasık ve kuyruk sokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun. Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın. Avuç içlerini yere paralel yerleştirin.
4- Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin. Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz.
Anatomik Odaklanma:
Üst sırt
Tedavi Uygulamaları:
Siyatik
Faydaları:
Duruşumuzu (postürümüzü) geliştirir.
Sırt kaslarını güçlendirir.
Omuzları ve göğüs kafesini esnetir.
Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
El bileği veya bel sakatlıklarında dikkat edilmelidir.
Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog – Yere Bakan Köpek Pozu)
Uttanasana(Ayakta Öne Eğilme)
Takip Eden Pozlar:
Purvottanasana - Yukarı Tahta Asana
Bharadvajasana I