Özgüvenin önemli bir parçası olan dişler günlük hayatımızı önemli ölçüde etkiler. İşte inci gibi dişler için 6 öneri...
Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Hangi hedefi koyarsanız koyun, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı bir beslenme biçimine geçmek her zaman sağlığınıza katkı sağlar. Yapılan bir araştırma, beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerin diş çürümelerini engelleyebileceğini veya geri döndürebileceğini gösterdi.
Bu nedenle daha fazla kalsiyum alımına odaklanın. Kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin temel yapı taşıdır. Günlük olarak süt ürünleri (süt, yoğurt, ekşi krema ve peynir) tüketmeye çalışın. Şekersiz içecekleri tercih edin. Soda, meyve suyu ve gazlı içeceklerden kaçının. Saf su, meyve smoothie'leri ve şekersiz çay gibi seçenekleri deneyebilirsiniz. Bol su içmek ayrıca tükürük üretimini artırır, bu da diş sağlığı için önemlidir.
Şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz
Şekersiz sakız çiğnemek, diş çürümelerini önlemenize yardımcı olabilir. Sakız çiğnediğinizde ağzınız, yiyecek kalıntılarını doğal olarak temizleyebilen, asitleri nötralize edebilen, diş minesini güçlendirebilen ve hastalıklarla savaşabilen tükürükle dolacaktır. Ayrıca diş minenizin daha güçlü olmasına da yardımcı olabilir, çünkü sakız çiğnerken ağzınıza daha fazla kalsiyum ve fosfat sağlarsınız. Bu sadece çürüklere karşı savaşmakla kalmaz, aynı zamanda ağzınızdaki yiyecek ve içeceklerden kaynaklanan asit etkilerini de azaltabilir. Eğer ağız kuruluğu sorunu yaşıyorsanız, şekersiz sakız bu sorunun çözümüne de yardımcı olabilir.
Diş fırçanızı düzenli aralıklarla değiştirin
Diş temizliği için başvurduğumuz en önemli araçlardan biri diş fırçalarıdır. Ancak doğru diş fırçasını seçmenin ne kadar kritik olduğunu pek çoğumuz göz ardı ederiz. Her zaman küçük veya orta boy bir fırça tercih edin ve fırça kıllarının, özellikle azı dişlerinizin yarıklarına ulaşabilecek şekilde olduğundan emin olun.
Diş fırçanızın kılıfını kullanmaktan kaçının, çünkü bu, mikroorganizmaların ve bakterilerin birikmesine neden olabilir. Bunun yerine, her kullanımdan sonra diş fırçanızı iyice durulayın ve havada kurumaya bırakın. Ayrıca diş fırçanızı tuvaletinizle aynı yerde saklamaktan kaçının, çünkü bu, dışkı bakterilerinin fırçanıza bulaşmasına yol açabilir. Diş fırçanızın kılları zamanla ve kullanımla bozulduğunda değiştirmeyi unutmayın.
Diş bakım rutini oluşturun
Araştırmalara göre insanların %58'i hiç diş ipi kullanmazken, %38,1'i de hiç gargara yapmaz. Bazen diş bakım alışkanlıklarımızın yanlış olduğunu veya değiştirilmesi gerektiğini fark etmeyebiliriz. Dişlerinizi çürümelerden korumak istiyorsanız, sabah ve yatmadan önce diş bakım rutininize şu adımları eklemeyi düşünebilirsiniz:
Dişlerinizi günde iki kez, her seferinde 2 dakika boyunca fırçalayın. Dişlerinizin tüm yüzeylerine ve en uzak köşelere ulaşmaya çalışın. Zaman zaman diş fırçalama tek başına yetersiz olabilir.
Diş ipi kullanarak diş etlerinizin altında kalan yiyecek artıklarını çıkarın ve o bölgelerde biriken mikroplarla savaşın.
Gargara kullanmayı ihmal etmeyin. Herhangi bir ağız gargarası antibakteriyel özelliklere sahiptir ve ağzınızda kalan zararlı bakterileri temizlemeye yardımcı olur.
Ağzınızı suyla çalkalamaktan kaçının, çünkü gargara etkisinin daha uzun süreli olmasına yardımcı olur.
Takviye vitaminler kullanın
Diş plaklarına karşı tükürüğünüzün savaşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, diş sağlığınızı korumak için vitaminlerin önemi de büyüktür. Özellikle plak oluşumu konusunda şeker dişleriniz için oldukça zararlıdır. Her şeker tükettiğinizde, dişleriniz sonraki 20 dakika boyunca risk altındadır, bu nedenle tatlı tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı düşünebilirsiniz. Bu şekilde çürüklerin yavaşça azaldığını görebilirsiniz.
Tam tahıllı yiyecekleri tercih edin, çünkü bol miktarda B vitamini ve demir içerirler. Ayrıca tam tahıllar, kalsiyumun emilimini artıran ve dişlerinizin güçlenmesine yardımcı olan magnezyum mineralini içerirler. Daha fazla D vitamini almak istiyorsanız, deniz ürünlerini sıkça tüketmeyi düşünebilirsiniz. Somon, ringa balığı, ton balığı ve uskumru, D vitamini için mükemmel kaynaklardır.
Hindistan cevizi yapı kullanın
Dişlerinizi doğal yollarla çürümeye karşı korumanın bir yolu da Hindistan cevizi yağıdır. Hindistan cevizi yağı, bakterileri öldürme özelliğine sahiptir ve diş sağlığını doğal olarak destekler. Bir çorba kaşığı Hindistan cevizi yağını ağzınızda yaklaşık 2 dakika boyunca çalkalamak yeterlidir. Ancak bu işlem sırasında yağı yutmaktan kaçının.
Hindistan cevizi yağı ağızda çalkalamanın, mevcut diş çürüklerini geri çevirme özelliği yoktur, ancak yeni çürüklerin oluşumunu engelleyebilir. Bu uygulamayı diş fırçalama ve diş ipi kullanımıyla birleştirirseniz daha etkili olabilir.