Biri hak etmediğiniz kötü bir şey söylediğinde kırmızı görüyor musunuz? Önemli bir karara dahil olmadığınız zaman kanınız kaynar mı? En sevdiğin küfüre cevap verme veya bir kutuyu tekmeleme yöntemi mi? Küçük kötü haberler sizi müstehcen şeyler bağırtıyor mu?
Hey, bu her zaman olur.
Kullanılmış, görmezden gelinmiş veya yargılanmış hissediyorsunuz. Bazen sadece yanlış zamanda yanlış yerde durursun. Bazen masum bir hataydı ve bunun için suçlanıyorsunuz. Asıl soru, o anın sıcağında ne yapmalı?
Çoğu pop psikolojisi, en iyi şeyin durumu görmezden gelmek ya da tepki vermemek olduğunu öne sürüyor. Bu tavsiye, işleri şimdilik sessiz tutsa da, genellikle daha sonra ortaya çıkar.
Patronuna sürekli çok fazla iş verdiği, özellikle de her Cuma öğleden sonra fazladan projelere döktüğü için öfkelenen kız gibi. Doğrudan konuşmadı, onun yerine yürüyüşe çıktı, geriye doğru saydı ve patronunu bir melek olarak hayal etti.
Haftalar boyunca gülümsemesine rağmen, içindeki kızgınlık artmaya devam etti. Bu, takım yemeğine kadar, patron ondan tereyağını vermesini istediğinde ve o, 'Al şu lanet yağı al ve bu arada senin cesaretinden nefret ediyorum, seni zorba pislik ve umarım yemeğini yutarsın!'
Üzüntüyü görmezden gelmek er ya da geç sana mal olacak.
Deliyle baş etmenin en iyi yolunun onunla yüzleşmek olduğunu öğrendim ve halının altına fırçalamayın. İşte sizi kendinize karşı dürüst tutacak, duyulmanıza izin verecek ve yine de büyük bir sürtüşmeye neden olmayacak bazı teknikler:
- Dur: Beş saniye ayırın ve bir bardak su için. Üzüntünün sıcaklığını soğutmak için bu yeterli bir zaman. Etrafta su yok mu? Sonra biraz hava alın ve bir alev üflüyormuş gibi havayı üfleyin.
- ayır: Öfkenin bedeninizde nerede olduğuna dikkat edin. Elinizi başınıza, boynunuza veya bağırsağınıza koyun ve duyguları gözlemleyin. Sadece bunu yapınca öfke azalmaya başlayacak.
- rüzgar: Güvendiğiniz birini bulun ve çılgınlığı serbest bırakmak için en yaratıcı dilinizi kullanın. Etrafta kimse yok mu? Kendinle konuş ve parçalanmasına izin ver. Üzüntüyü yakında kıyıya çıkacak bir dalga gibi sürün.
- Görselleştir: Diğerini güçsüz küçük bir çocuk olarak görün. Çoğu zaman seni bok gibi hissettiren, gerçekten korkmuş bir çocuktur. Bu, durumu tartışmaya hazırlanırken diğerini daha az korkutucu hale getirir.
- Tanımlayın: Kendi tetikleyicilerinize bakın ve söylenenler veya yapılanlar karşısında neden bu kadar zorlandığınızı fark edin. İpucu: Genellikle, büyürken kendi ailenizdeki çatışmaların nasıl çözüldüğü ile ilgilidir.
- Yeniden yapılandırma: İntikam ve hayal kırıklığı gibi olumsuz düşünceleri, 'Bunu başarıyla halledebilirim' şeklindeki olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Sor: 'Az önce olanların sonucu olarak ne istiyorsunuz?' gibi hesap verebilirlik sorularını hazır tutarak durumu tartışmaya hazırlanın. veya 'Az önce söylediklerinin amacı neydi?'
- ifade: Nasıl hissettiğinizi içeren 'Ben' ifadelerini kullanın. İpucu: Üzüntü, incinme, öfke vb. gibi bir duygu hissetmeniz gerekir. Diğer kişinin 'Bana çok fazla iş verdiğinizi hissediyorum' gibi bir şey yaptığını veya yapmadığını 'hissedemezsiniz'.
- Dinle: Durumun size nasıl hissettirdiğini söyledikten sonra, denklemin son kısmına 'Şimdi sizden haber almak istiyorum' demeye hazırsınız demektir. Ve sonra görev tekrar derin nefes almak ve sessiz olmaktır.
Bilmeme izin ver Bu listeye eklenebileceğini düşündüğünüz diğer teknikler. inanıyorum Çatışmayı nasıl ele aldığımız, daha etkili ilişki kurmak için fethedilmesi gereken en hayati sınırlardan biridir. işte, evde ve dünyada. Anlaşmazlıklar ve hayal kırıklıklarıyla yüzleşmek için en iyi çözümleri bulalım ve öfkeden kaçınmak ya da inkar etmekten ya da kazan-kaybet savaşlarına girmekten kurtulalım.