Hamilelerin yapabileceği egzersizler
Hamilelik sürecinde yapılan spor, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırıyor ve kilo vermeyi sağlıyor.
Gebelik boyunca sağlıklı ve fit kalabilirsiniz. İşte hamilelerin yapabileceği sporlar...
Yüzme
Suda yapılan egzersizler anne adayı ve bebek için oldukça faydalıdır. Suyun kaldırma kuvveti kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayacak. Özellikle bulantınızı azaltır ve şiş eklemlere iyi gelir.
Yürüyüş
Fit olmak için düzenli hafif yürüyüş yapın. gebeliğin son günlerine kadar yürüyüş yapabilirsiniz.
Koşu
Kontrollü ve arada hızınızı azaltarak koşu yapabilirsiniz. Önemli olan yere sağlam basmak ve eklemlerinizi inciltmemek.
Grup egzersizleri
Dans etmek, aerobik egzersizleri mutluluk hormonlarını harekete geçirmek için ideal spor dallarıdır. Büyüyen karnınız dengenizi bozacağı için her zaman kontrollü olmaya dikkat edin.
Ağırlık kaldırma
Her zaman kaldırdığınız ağırlıktan bir seviye düşürün. Çalışma setleriniz 3'ü geçmesin. Her sette 10 kez yapmanız yeterli olacaktır. Ayrıca doğru nefes alıp vermeyi de unutmayın.