Spor salonunda karmaşık egzersizler. Ana şey: düzenlilik, sebat ve yetkin yaklaşım
Görünüşümü yapmak istiyorumbir kaç kilo daha mı kaybettin? Bu iş gerekli ve faydalıdır, özellikle de kışın çok fazla etkinlik göstermediyseniz, koltukta daha fazla zaman geçirmenize (sabah egzersizlerinin zararına) ya da özellikle gece geç saatlerde yemek yemenize izin verdi. Bununla birlikte, kişi kendi iradesine güvenmemelidir - doğal insan tembelliği birisinin mutsuz organizmasına bulaşmasına izin vermez. Spor salonu için hangi egzersiz programının en başarılı olacağını belirleyen profesyonellerin yardımını aramak en iyisidir.
En basit sistem iki aylığına tasarlanmıştır.ve ağırlıklarını ve şekillerini normale döndürmek isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, ancak nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyor. İlk aşamada (1 hafta), her bir alıştırma bir yaklaşımla mümkün olacak, ikincisi iki yaklaşıma sahip olacak ve sonra - kursun sonuna kadar - üç. En azından haftada en az 2-3 kez antrenman yapmak en iyisidir, diğer şeylerin yanı sıra, günlerin geri kalanında belirli bir rejimin izlenmesini unutmamak.
Spor salonunda egzersiz başlamalıdırSabit bir bisiklet, eliptik bir antrenör veya koşu bandı gibi kardiyovasküler egzersiz. İlk sınıflar ölçülmeli ve telaşlandırılmamalıdır - yavaş değil, aceleci değil. Öncelikle yaklaşımı 20 dakikaya getirecek zaman geçtikçe 3-5 dakika boyunca antrenman yapmanız gerekir. Egzersiz yaparken hiçbir durumda konuşamazsınız - bu, işin tam olarak yürütülmediğini gösterir ve bu nedenle olumlu bir etki olmayacak - kilo kaybı, solunum ve kardiyovasküler sistem gelişimi. Spor salonunda kardiyovasküler makinelere yönelik bir dizi egzersiz “ısınabilir” ve tüm vücudu daha ileri egzersizler için hazırlayabilir.
Eğitimin bir sonraki aşamasıdizleri göğsüne çekmek. Bunu yapmak için, spor salonunda bankta oturun, arkanıza yaslanın ve dirseklere bükülmüş kollara yaslanın. İlk hareket, bacakları dümdüz ve birlikte sıkılmış şekilde kaldırmak ve bir süre onları tutmaktır. İkinci adım, dizleri aynı anda bükerek yavaş ve nazikçe dizleri göğsüne doğru çekmektir. Bu pozisyonda, kilitlenmesi gerekir, daha sonra orijinal konumuna geri dönmek kadar yavaş olur. Maksimum sonuç elde etmek için tekrar sayısının 60-100 katına ulaşması gerekir.
Çalışmaya devam ettikçe zor olabilirSpor salonunda bir dizi egzersiz yapıp, bacaklarınıza ilave ağırlıklar kazandırmak. Bu, düz ve eğik karın kaslarındaki yükü artırmaya, kalça kaslarını eğitmeye ve ayrıca antrenmanın başlangıcında mükemmel ısınmaya yardımcı olacaktır. Doğru nefes almayı hatırlamak çok önemlidir: başlangıç pozisyonuna geri dönerken keskin bir soluk verme yapmak için dizlerin her biri sıkıldığında - derin bir nefes.
İçerdiği en önemli tekniklerden biriSpor salonunda tam bir dizi egzersizle, bir halterle çömelme. Güç çerçevesini veya çubuğun omuzların hemen altına yerleştirildiği özel rafları kullanarak gerçekleştirdiğinizden emin olun. Egzersiz başlangıç pozisyonundan başlamalıdır - raflardan çıkarılan çubuk trapezius kaslarına uzanır. Eylem: bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, daha sonra rahatça oturun ve dengenizi kaybetmeden mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Uzmanlar, çömelmenin, kalçaların zemine göre paralel bir pozisyonda bulunduğu noktada tamamlanmasını önermektedir. Mümkün olan en düşük "iniş" i yaptıktan sonra, hemen ters yönde güçlü bir harekete başlamalısınız. Spor salonunda böyle bir dizi egzersiz yapmak için toplam antrenman süresi tarafından belirlenen asansör sayısının 6-8 katı olmalı, ancak her durumda haftada 1-2 kereden fazla olmamalıdır.
Egzersizi simülatörlerde tamamlamak en iyisidir.farklı kas grupları için, bir antrenörün tavsiyesi veya kişisel tercihlerin rehberliğinde. Asıl mesele, ilk 2-3 antrenman boyunca vücudu fazla çalıştırmamaktır, aksi halde aşağıdakiler güç, istek veya sağlık olarak kalmaz