Ailenizde kalp hastalığı varsa, bilim, kalp sorunları geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, büyük bir çalışma New England Tıp Dergisi Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulamanın kalp hastalığı riskinizi azaltmada tüm farkı yaratabileceğini doğruladı.
Araştırmada, araştırmacılar, en üst genetik risk kategorisindeki katılımcıların bile (kalp krizi veya felç geçirme riski %90 daha yüksek), sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüklerinde risklerini önemli ölçüde azalttığını buldular. Egzersiz yapan, sigara içmeyen, zayıf bir vücuda sahip olan ve sağlıklı bir diyet yiyen süper yüksek risk grubundaki kişiler kalp hastalığı riskini yaklaşık %50 oranında azaltmıştır.
Kızarmış yiyecekler, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler ve kırmızı etten oluşan bir diyet yemenin kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı olarak kabul edilmediğini bildiğinizi varsayacağız, ancak kötü içme alışkanlıklarının da size zarar verebileceğini biliyor muydunuz? ?
Yüksek kalorili içecekler, şekerli içecekler ve aşırı alkol, sigara ve pastırmalı duble çizburger ve kızartmalardan kardiyovasküler sisteminize çok da farklı değildir. Dergide yayınlanan son araştırmalar Amerikan Kalp Derneği Dergisi (JAHA), şekerle tatlandırılmış içeceklerin içilmesi ile kardiyovasküler hastalıkların sonuçları arasındaki ilişkiyi araştırıyor. 20 yıllık çalışma, 8.848 kardiyovasküler hastalık vakasını belgeledi ve Günde bir veya daha fazla porsiyon şekerli içecek tüketen kadınların kardiyovasküler hastalık riski daha yüksekti. kalorili meşrubatları, şekerli içecekleri ve meyve içeceklerini nadiren içen veya hiç içmeyen kadınlardan daha fazladır.
JAHA çalışması, ailede kalp hastalığı öyküsünü dikkate almamıştır; bu, herhangi bir genetik eğilimden bağımsız olarak, ne içtiğinizin kalp sağlığınızı etkileyebileceğini düşündürmektedir. Ancak, genetik bir bağınız varsa veya kalp sorunları olan bir aile üyesine benzer sağlıksız bir yaşam tarzı izliyorsanız, belirli içme alışkanlıklarından kaçınmak ve başkalarını benimsemek, akıllıca önleyici adımlar olabilir.
Onları çiğnemediğiniz ve açlığı tatmin etmedikleri için sıvı kaloriler genellikle beyniniz tarafından fark edilmez.
The Outdoors Dietitian’ın sahibi LDN’den Kim Pierce, “İçecekler hızlı kalorilerdir, yani çok kısa bir süre içinde yüksek miktarda kalori tüketebilir ve doymamıza bile neden olabiliriz” diyor.
Kalori ve ilave şeker sayımı için bu içerik etiketlerini kontrol edin.
Strength Warehouse ABD’den RD Jesse Feder, “Şekerli içecekler, şeker hastalığına ve obeziteye yol açabilecek kan şekerinde ani yükselmelere neden olma yetenekleri nedeniyle sınırlandırılmalıdır” diyor. “Yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer sağlık riskinizi artırır.”
“Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, ‘tamamen doğal’ veya ‘sağlıklı’ meyve suları, soda, spor içecekleri ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere alkol ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir” diyor. Katie Tomaschko, MS, RDN, katkıda bulunan Kardiyovasküler hastalık hastaları için beslenme konusunda uzmanlaşmış Sporting Smiles. “Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır çünkü alkol kalp hızında ve kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir.”
Alkolün kalori eklediğini unutmayın, bu nedenle sert alkolü şekerli karıştırıcıların yanı sıra gazlı içecekler, meyve suları ve basit şuruplarla karıştırmak bir içeceğin kalori ve şeker yükünü üç katına çıkarabilir. Alkol içerken benimsenmesi gereken müthiş bir içme alışkanlığı, kokteyller arasında uzun bir bardak su içmektir.
Kardiyovasküler hastalık veya diyabet gibi diğer metabolik bozukluklar için yüksek risk altındaysanız, günlük yaşamınıza getirmeniz gereken en etkili ritüellerden biri olabilir: Gittiğiniz her yerde bir su şişesi taşıyın, diyor sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Silvia Carli, RD, 1AND1 LIFE ile CSCS. “Su içmek, vücudunuzdaki pek çok işlev için kritik öneme sahiptir. Ve elinizin altında bir su şişesi bulundurarak, susadığınızda şekerli, kalorisi yüksek içeceklere daha az yönelirsiniz.”
İLİŞKİLİ: Bir Doktora Göre Sağlıklı Bir Kalp İçin 1 Numaralı En İyi Diyet