4 çorba kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçın
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu
3 tam ceviz ve yarım adet meyve
Yulaf ezmesi tarifi günün en keyifli öğünü hâline gelebilir. 4 çorba kaşığı yoğurdu 1 çay kaşığı toz tarçın ile biraz çırpın. Üzerine 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 tam ceviz ve yarım adet meyve doğrayın. Afiyetle tüketin.
Not: Yulaf lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar.
2 yemek kaşığı yulaf
3 yemek kaşığı su
Yarım çay bardağı süt
Yarım adet muz
Çay kaşığının ucu kadar kadar tarçın
Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi
Bir kasenin içine yulafı ve suyu koyun.
Karıştırırken üzerine muzu ezip ilave edin.
Fıstık ezmesi, tarçını koyduktan sonra sütü koyarak iyice karıştırın.
Tüm malzemeleri 10 dakika karışım halinde beklettikten sonra tüketin.
Yarım su bardağı yulaf
1 su bardağı süt
4 ceviz
4 badem
4 fındık
1 çay kaşığı ucu kadar tarçın tozu
1 çay kaşığı bal
Bir kasenin içine yulafları döküp üzerine sütü boşaltıp karıştırın.
Ardından ceviz badem ve fındıkları parçalayıp içine atın.
Tarçın tozu ve balı ekledikten sonra karıştırıp bir 10 - 15 dakika bekleyin.
Her sabah bir kase tüketin.
İçeriğinde hem antioksidan hem de omega-3 yağ asitleri barındırır.