Bağırsakları düzenlemek için 5 ipucu
Bağırsakları düzenlemek, bağırsak mikrobiyotasını dengeli tutmak ve kabızlık, ishal gibi sorunların başlamasını önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenmek, günde en az 2 litre su içmek ve fiziksel egzersiz yapmak önemlidir. aktivite.
Bu şekilde normal bağırsak hareketlerini uyarmak ve dışkının dışarı atılmasını kolaylaştırmak mümkündür. Bağırsakları düzenlemeye yardımcı olabilecek diğer ipuçları:
1. Probiyotik almak
Probiyotikler, bağırsaktaki iyi bakterilerin artmasına katkıda bulunan, sindirimi ve besin emilimini iyileştirmeye ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır.Â
Probiyotikler, Su veya meyve suyuna karıştırılarak yemeklerden sonra tüketilebilen toz halinde veya örneğin yoğurt, kefir veya fermente süt gibi gıdalarda bulunan Yakult türü. Ayrıca doktor veya beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tüketilmesi gereken probiyotikler kapsül şeklinde de bulunabilir. Probiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Diyetinize lif ekleyin
Tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin besinler bağırsak işlevini iyileştirir, bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur ve bağırsak mikrobiyotasının sağlığını destekler.< /p>
Dolayısıyla, bu besinlerin sağladığı iltihaplanmayı azaltmak gibi tüm faydalarının olması için günlük diyete lif açısından zengin besinlerin dahil edilmesi önemlidir.Bağışıklık sistemini, şeker ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesini iyileştirir. Yüksek lifli yemenin diğer faydalarını görün.
3. Elma sirkesi kullanın
Elma sirkesi, suyu emebilen ve tokluk hissini artıran çözünür bir lif olan pektin açısından zengin olduğu için bağırsak düzenlemesinde de yardımcı olabilir. antioksidan görevi görür, sindirimi uyarır ve bağırsak mikrobiyotasını yeniler.
Bu sirke, örneğin yemek hazırlamada veya salataları baharatlamak için kullanılabilir. Elma sirkesini evde nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
4. İşlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının
İşlenmiş gıdaların tüketimi, bağırsağın düzgün çalışmasından sorumlu olan iyi bakteri miktarının azalmasına neden olur, ayrıca bu gıdaların bir kısmı toksik maddeler tarafından oluşturulur. bağırsak mikrobiyotasının bileşimini ve işlevini değiştirebilir.
Ayrıca şeker, beyaz ekmek ve keklerden de gaz üretimini artırdığı, karın şişkinliğini kolaylaştırdığı ve işleyişi azalttığı için kaçınılmalıdır. bağırsaktan. Böylece bu gıdaların tüketiminden kaçınılarak veya azaltılarak bağırsak düzenlenmesi sağlanabilir.
5. Baharat için kekik, kekik ve adaçayı kullanın
Örneğin kekik, kekik ve adaçayı gibi aromatik otlar, yiyeceklerin tadını iyileştirmenin yanı sıra sağlıklıdır ve neden olabilecek bakterilerin gelişimini kontrol edebilir. enfeksiyondur ve bu nedenle bağırsakların düzgün çalışması için de faydalı olabilir.
Bağırsak işlevini iyileştirmeye yönelik diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: