Ayurveda Huzurlu Uyku Nasıl Uyunur Tavsiyeler?
Ayurveda Huzurlu Uyku Nasıl Uyunur Tavsiyeler? Huzurlu uyku, zihinsel ve fiziksel esenliğinizin temelidir. Harekete geçirici aktivitelerden bir gün sonra, zihniniz ve vücudunuz dinlenip sıfırlandığında vücudunuzun derin uykuya ihtiyacı vardır. İyi dinlendiğinizde, yeni bilgileri daha verimli şekilde işleyebilmeniz ve daha iyi kararlar verebilmeniz konusunda daha dikkatli olursunuz. Öte yandan, uykudan mahrum kaldığınızda, hata yapma olasılığınız daha yüksektir ve görevleri tamamlamak daha uzun sürer.
Maksimum gençleşme için, gece yarısından önceki saatlerin genellikle en gençleştirici olduğunu akılda tutarak, her gece en az 6 ila 8 saat dinlendirici bir uyku öneririz. Örneğin, akşam saat 10 yatıp, sekiz saat uyursanız ve sabah saat 6 da kalkarsanız gece 12.00 yatıp sekiz saat kadar uyuduğunuzda ve saat 08.00 kalktığınızda aynı süre uyumuş olmanıza rağmnen, saat 22.00 uyuduğunuzda vücudunuzun daha fazla dinlendiğini hissedeceksiniz.
Huzurlu uykuyu uyuyabilmek için, bu akşam aşağıdaki tavsiyeleri veya en azından bu tavsiyelerin bir kısmını deneyin:
- Hafif bir akşam yemeği yiyin.
- Yedikten sonra keyifli bir yürüyüş yapın.
- 8: 30’dan sonra heyecan verici, ağırlaştırıcı veya zihinsel olarak yoğun aktiviteleri en aza indirin.
- Yatmadan yaklaşık bir saat önce, içine bir kaç damla Relaxing Abhy yağı koyduğunuz sıcak bir banyo yapın.
- Yatak odanızda rahat rahatlatıcı aromalar olsun.
- Banyo yapacağınız zaman, yavaşça kendi kendine uygulanan bir yağ masajı veya Abhyanga yapın ve ardından sıcak küvete 10 ila 15 dakika kadar yıkanın.
- Yıkanırken, ışıkları kısın veya bir mum yakmak ve yatıştırıcı müzik dinleyin.
- Banyodan sonra, bir fincan sıcak rahatlatıcı bitki çayı için.
- Aklınız çok aktifse, yatmadan önce birkaç dakika bekletin. Düşüncelerinizi ve endişelerinizi “kapatın”, böylece gözlerinizi kapattığınızda onlar hakkında düşünmenize gerek kalmaz.
- Yatmadan önce birkaç dakika için ilham verici ya da manevi literatür okuyun. Dramatik romanlardan veya rahatsız edici okuma materyallerinden kaçının.
- Televizyon izlemeyin ya da yatakta herhangi bir iş yapmayın.
- Yatağınızda bir kez, gözlerinizi kapatın ve sadece “vücudunuzu hissedin”. Vücudunuza ve gerginliği fark ettiğiniz yere odaklanın, bilinçli olarak o bölgeyi rahatlatın.
- Ardından, uykuya dalıncaya kadar yavaş nefes almayı seyredin.
Hala uyuyakalmakta zorluk çekiyorsanız, Ayurveda ve Uyku Zihninizi sakinleştirmek ve rahat uyku uyumanız için 3 Meditasyon Yöntemi
deneyin.
Kaynak: chopra.com