Sağlık
Yüksek tansiyonunuz varsa yemeniz gereken 7 yiyecek
Yüksek tansiyona sahip olmak, bir dizi başka hastalığa yakalanma riskinizi artırır. Dengeli bir diyet, yüksek tansiyonunuzu tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Yüksek tansiyon, küçük yaşam tarzı değişiklikleri ve tansiyonu düşürmek için doğru beslenme ile yönetilebilir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllardan zengin bir diyetin kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. İşte yüksek tansiyonunuz varsa kontrol etmenize yardımcı olacak bazı yiyecekler.
1) Yulaf ve tahıl ürünleri
Yulaf ve buğday ürünleri, kan basıncını düşüren çözünür lif bakımından yüksektir. Yulaf aynı zamanda kalp sağlığı için önemli olan düşük bir protein kaynağıdır. Yulaf ezmesini diyetinize çeşitli şekillerde ekleyebilirsiniz, örneğin: B. Kahvaltınıza yulaf ezmesi ekleyerek veya öğle yemeğinde bir kase yulaflı kek yiyerek. Arpa, çavdar veya tam buğday ekmeğini de deneyebilirsiniz.
2) Koyu yapraklı yeşillikler
Ispanak, pazı ve lahana gibi yapraklı yeşillikler düşük kalorilidir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek besin maddeleri bakımından yüksektir. Bazı araştırmalar, yeşilliklerdeki kalsiyumun kan basıncını düşürücü etkilerinin bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir. Diğer nedenler lif, magnezyum ve C ve E vitaminleri olabilir. Yeşil sebzeleri düzenli diyetinize karıştırmak, sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yoludur. Salataya biraz sebze eklemeyi, buharda pişirmeyi veya sarımsakla kızartarak servis etmeyi deneyin.
3) sebzeler
Sebzeler, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan lif ve minerallerde yüksektir. Arterleriniz toksinlerden arındığında, kan basıncınızın yükselme olasılığı daha düşüktür. Sebzeler ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ve antioksidanları yüksek olan düşük kalorili bir besin kaynağıdır. Yemeklerinizin merkezine sebzeleri koyun. Salata, diyetinize daha fazla sebze eklemenin harika bir yoludur. Salatanıza çeşitli sebzeler ekleyebilirsiniz, örneğin: Örneğin domates, marul, havuç, zeytin, soğan ve biber. Salatanızı karıştırmayı ve her hafta farklı varyasyonlar yapmayı deneyin.
4) çilek
Yaban mersini, çilek ve diğer meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlığınız için de çok iyidir. Yüksek tansiyonunuz varsa önemli olan kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanları yüksektir. Günlük diyetinize bir avuç çilek kolayca eklenebilir. Sabah kahvaltınıza, öğleden sonra ara öğünlerinize ekleyebilir veya akşam yemeğinizin yanında servis edebilirsiniz. Besleyici bir içecek için meyveli smoothie bile yapabilirsiniz. Ayrıca bir salataya çilek ekleyebilir veya bir kase yulaf ezmesi ile servis yapabilirsiniz.
5) fındık ve fasulye
Fındık, kalp sağlığı için önemli olan sağlıklı proteinlerde yüksektir. Ayrıca magnezyum açısından da zengindirler, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Fındıkları günlük diyetinize dahil etmek kolaydır. Atıştırmalık olarak yiyebilir veya kahvaltınıza ekleyebilirsiniz. Bunları salatalara eklemeyi veya ev yapımı bir iz karışımı haline getirmeyi de deneyebilirsiniz. Fasulye, bir başka iyi magnezyum ve lif kaynağıdır. Diyetinize eklemek kolaydır. Fasulyeleri salatalarda, çorbalarda ve yahnilerde yiyebilir ya da ev yapımı biberlere eklemeyi deneyebilirsiniz.
6) balık
Fotoğraf kredisi:
Balık, iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek D vitamini bakımından da yüksektir. Yüksek tansiyonunuz olduğunda yiyebileceğiniz en iyi balıklar uskumru, somon, sardalye ve ringa balığıdır. Bunlar kalorilerde düşüktür ve omega asitleri gibi besin maddelerinde yüksektir. Diyetinize balık eklemenin birçok yolu vardır, örneğin: B. Öğle yemeği için salatalı balık veya akşam yemeği için fırında patatesli somon balığı. Ayrıca patates püresi ile balık köftesi veya somon köftesi yapmayı deneyebilir ve biraz doğranmış sebzeler ekleyebilirsiniz.
7) Diğer doğal ilaçlar
Kuruyemiş: Kan basıncı söz konusu olduğunda, bitki bazlı olanlar hayvansal kaynaklardan daha iyidir. Fındık, özellikle ceviz, bitki bazlı omega-3 asitler açısından zengindir, kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ oranı yüksektir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Havuç: Havuç, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek A vitamini ve beta-karoten bakımından yüksektir. Sarımsak: Bu zengin bir antioksidan kaynağıdır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yaban mersini: Bunlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antosiyaninler ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Kirazlar: Kirazlar antosiyaninler açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca Bakınız: Şeker Kamışı Suyunun Sağlığa 5 Faydası
Çözüm
Yüksek tansiyon ciddi bir durumdur ve tedavi edilmesi gerekir. Çok yükselmediğinden emin olmak için kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmeniz gerekir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı seçmelisiniz, örneğin B. Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için dengeli beslenmek. Sağlıklı bir diyet yemek, yüksek tansiyonu kontrol etmenin önemli bir yoludur. Meyve, sebze ve tahıllardan zengin beslenerek tansiyonunuzu düşürebilirsiniz.