Canınızı sıkan düşünceleri 7 adımda sorgulayarak endişelenmeye son verebilirsiniz:
- Hangi düşünce hatasını yapıyorum? Beni endişelendiren düşünce nedir?
- Bu düşüncenin gerçekliğine dair kanıtlar nelerdir ? Gerçek olmadığına dair kanıtlar nelerdir?
- Bu meseleye bakmanın başka yolları ya da alternatif açıklamaları olabilir mi?
- Korktuğum şeyin aslında gerçekleşme olasılığı nedir? Bunun daha gerçekçi olası sonuçları neler olabilir?
- Bu düşünceye sahip olmanın üzerimdeki etkileri nelerdir? Endişelenmek, bu mesele için bana yardımcı oluyor mu ya da benim canımı mı sıkıyor? Bu düşünceye olan inancımı değiştirmenin etkileri neler olabilirdi?
- Böyle bir endişe taşıyan bir yakınıma ne derdim?
- Bundan sonra ne yapmalıyım?