Katkıda bulunan: Anjali Sharma
giriiş
2045 yılına kadar 134 milyonun üzerine çıkması beklenen Hindistan’da 77 milyon diyabet hastası olduğunu biliyor muydunuz?
Diyabet sadece pankreası etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve zihinsel sağlığı da etkiler. Çok yüksek veya çok düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmanın etkilerinden biri de ruh hali değişimleridir.
Diyabeti günlük olarak yönetmek bazen külfetli ve unutkan hissettirebileceğinden, ruh sağlığınızı periyodik olarak değerlendirmek çok önemlidir.
Diyabet yönetim planınızı anlamak ve buna bağlı kalmak, ruh halinizi kontrol etmenin bir yöntemidir.
Kan şekerinizin ruh hali değişimlerine yol açabilecek iniş çıkışları bu şekilde yumuşatılacaktır.
Kaygı, umutsuzluk veya tükenmişlik belirtileri gösteriyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.
Genel sağlığınız, zihinsel sağlığınızı yönetmek için diyabet tedavi planınızı takip etmek kadar önemlidir.
Ruh hali değişimleri, stres, kaygı, öfke ve diyabet
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), her insanın farklı bir kan şekeri hedef aralığına sahip olduğunu belirtir. Hedef aralıklar genellikle şunlardır:
- Yemekten önce desilitre başına 80 ila 130 miligram (ml/dl) tüketin.
- Yemekten birkaç saat sonra, 180 ml/dl veya daha düşük
- Hedeflenen aralığın içindeki veya dışındaki sayılar duyguların değişmesinin nedeni olabilir
Kan şekeriniz yüksek veya düşükse, garip hissettiğinizi ve doğru aralığa döndürmenin hemen daha iyi hissetmenizi sağladığını fark edebilirsiniz.
Belirli bir şekilde hissettiğinizde kan şekerinizi kontrol etmek çok önemlidir çünkü duygularınızın düşük veya yüksek olduğunu görebilirsiniz.
Örneğin, düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmak sizi şöyle hissettirebilir:
- Kafası karışmış
- Sinirli
- Aç
- Asabi
- titrek
- gergin
- Yorgun
- Terli
Kan şekeri seviyeniz yüksekse aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- gergin
- Sinirli
- Üzgün
- Sisli
- bulanık
- Susuz
- Yorgun
- Sinirli
- Uyuşuk
Kan şekeri stabilitesinin en yüksek seviyesini korumak çok önemlidir. İnsülin veya sülfonilüre kullanıyorsanız, yanınızda her zaman hızlı etkili karbonhidrat bulundurun.
Aşırı yüklenme hissi ve diyabet tükenmişliği, diyabet tanısı almanın stresinin yanı sıra zaman içinde diyabet tedavisinin stresinden de kaynaklanabilir. Aşağıdakiler stresin birkaç nedenidir:
- Kötü fiziksel sağlık yaşayabilirsiniz
- Günlük program, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçları içeren yönetim stratejisi hakkında endişelenebilirsiniz.
- Hayatınızın geri kalanında tedavi görmek son derece ezici olabilir.
Diyabet ve öfke nasıl yönetilir?
Diyabetinizi yönetmeyi basitleştirmek ve ruh hali değişimleri geliştirme riskinizi azaltmak için çeşitli stratejiler vardır. stresdepresyon veya başka bir akıl sağlığı bozukluğu.
Diyabeti yönetmek için aşağıdaki yaklaşımları deneyin:
Diyabet tedavi programınızı koruyun
Doktorunuzun önerdiği tedavi rejimi muhtemelen düzenli kan şekeri kontrolleri, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Rejime sadık kalmalısın.
Kan şekeri seviyenizi sık sık kontrol edin
Yüksek ve düşük okumalara dikkat edin. Gerekirse doktorunuzu uyarabilmeniz için beklenmedik okumaları takip edin.
Sonuçlarınız beklediğinizden daha yüksek veya düşükse, bu kan şekerini artırma veya düşürme tekniklerini deneyin.
Stratejinizi otomatikleştirin
Reçetelerinizi alma veya kan şekerinizi kontrol etme zamanı geldiğinde sizi uyarması için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bunu yaparak, sabit kan şekeri seviyelerini koruyabilir ve stratejinizin önemli unsurlarını unutmayı önleyebilirsiniz.
Bir yemek planı yapın
Şeker hastalığınız varsa, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek çok önemlidir. Önümüzdeki hafta için diyabetik dostu favori yemeklerinize dayalı bir alışveriş listesi yapın.
Yoğun hafta boyunca yemek planınıza bağlı kalmak daha kolay olacaksa, yemeklerinizi önceden hazırlayın.
yardım isteyin
Yeni bir diyabet yönetim planını kendi başınıza yönetmenin çok zor olduğunu görebilir veya hayatınızdaki bir durumun planınızı takip etmenizi zorlaştırdığını keşfedebilirsiniz.
Yola geri dönmek için birçok strateji var:
- Yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza danışın
- Diyabetik bir eğitimci arayın
- Bir diyabet yönetimi kursuna kaydolun
- Bir destek grubu bulun ve oraya gidin
- Size yardımcı olabilmeleri için diyabeti sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla tartışın
Son düşünceler
Şeker hastalığınız varsa, sık sık stres, ruh hali dalgalanmaları ve hatta üzüntü yaşayabilirsiniz. Bu zihinsel sağlık bozukluklarını geliştirme riskinizi azaltmak için yönetim stratejinizi koruyun ve kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutun.
Diyabet yönetiminizle ilgili destek istemekten veya aileniz, arkadaşlarınız veya ruh sağlığı uzmanlarıyla ruh sağlığınız hakkında konuşmaktan asla korkmayın.
Ayrıca, sıklıkla diyabet taramasını da tercih etmelisiniz. Bu sağlık kontrolü, durumunuzun ve genel sağlığınızın durumu hakkında kapsamlı bir fikir verebilir ve sağlığınızın zirvesinde kalmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/heres-how-anger-and-diabetes-are-related/