Kalori Saymak için Temel Kılavuzunuz
Kalori Saymak için Temel Kılavuzunuz
Kalorileri doğru bir şekilde saymak, söylemekten çok daha kolay. İşte kalori sayma konusunda daha yetenekli olmanıza yardımcı olacak sekiz ipucu - yediğiniz ve yaktığınız kaloriler.
Çoğumuzun sandığımızdan çok daha fazla kalori tükettiğimiz tekrar tekrar rapor edildi. Ve egzersiz yaptığımızda, düşünmek istediğimiz kadar kalori yakmıyoruz. Evet, muhtemelen biraz kendini aldatma ve hüsnükuruntu söz konusudur. Ancak "girdiğiniz" ve "aldığınız kalori"yi doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek gerçekten zor olabilir.
Kalori sayımında bilmeden hatalar yaparsanız, bu sizi gerçekten hüsrana uğratabilir. Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuz, ancak ölçek aksini söylüyor. Ya ellerinizi kaldırıp diyet yapmaktan tamamen vazgeçeceksiniz, kendinizi kilo vermenin tek yolunun pratik olarak kendinizi aç bırakmak, günde saatlerce egzersiz yapmak veya yukarıdakilerin tümü olduğuna ikna edeceksiniz. Hatta hiç kilo veremeyeceğini düşünmeye bile başlayabilirsin.
Kalorileri Doğru Saymak için 8 İpucu
Kalorileri doğru bir şekilde saymak çok fazla alıştırma ve işlerin nerede yanlış gidebileceğinin anlaşılmasını gerektirir. Diyetisyenler bile bazen kalorileri tahmin etmekte zorlanırlar - ve bunu her zaman yaparlar! Ancak, kalori saymanızı daha doğru hale getirmeye ve daha az kontrolden çıkmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Ölçüm araçlarına yatırım yapın
Porsiyon boyutlarına aşina değilseniz, gıdalarınızı mümkün olduğunca doğru tartmak ve ölçmek önemlidir. Başlamak için bir tartıya, ölçü kaplarına ve ölçü kaşıklarına yatırım yapın.
Sıvılar, bardaklara, sürahilere veya ölçü kaşıklarına dökülerek ölçülebilir. Katı yiyecekler bir ölçüm kabına koymak yerine tartılmalıdır, çünkü hataya daha az yer vardır. Diyelim ki bir fincan pişmiş makarnayı ölçüyorsunuz. Bunu düşünmemiş olabilirsiniz, ancak küçük kabuklar gibi bir fincan küçük makarna şekilleri, büyük tüpler gibi büyük bir makarna şekillerinden bir fincandan daha fazla kaloriye sahip olacaktır. Neden? Niye? Kabuklar ölçüm kabında daha sıkı toplandığından; bu nedenle, kabukların bardağı daha ağır olacaktır. Ve böylece daha fazla kalori alıyorsunuz.
2. Sık tartın ve ölçün
Porsiyon boyutlarını bildiğinizi düşünüyorsanız bile, olabildiğince sık tartın ve ölçün. Her gün ızgara tavuk göğsü yiyorsanız, sadece bir tavuk göğsü yediğinizi belirtmek yerine, kalorileri daha iyi hesaplamak için tartmak daha iyidir. Tüm tavuk göğsü aynı boyutta değildir.
3. Yediğiniz her şeyi takip edin
İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri, yalnızca yedikleri ana öğeleri yazmaları ve "ekstraları" atlamalarıdır. Sade su dışında, ne kadar küçük olursa olsun ağzınızdan geçen her şeyi yazın. Kahvenizdeki krema, sandviçinizin üzerine sürülenler, salatanızın sosları, balığınızın üzerindeki soslar, pişirirken yaptığınız tat testleri ve arkadaşınızın tabağından silip süpürdüğünüz patates kızartması buna dahildir. Önemsiz görünebilir, ancak yeterince yerseniz, nane şekeri ve bazı tatlandırıcılar bile artabilir.
4. Her gün giriş yapın
Yemeklerinizi günlüğe kaydediyorsanız, bunu her gün yapın. Çok fazla insan yemek günlüklerini hafta sonları bırakır ve bu süre zarfında çok fazla zarar verebilirler. Gün geçtikçe, ideal olarak yemekten önce ne yediğinizi takip edin. Günün sonunda hepsini yazmak için beklerseniz, yediğiniz her şeyi hatırlamanız pek olası değildir. İster bir günlükte, ister çevrimiçi izleyicide veya telefonunuz için bir uygulamada olsun, her gün kullanmanız için kolay ve kullanışlı bir sistem bulun.
5. Evdeki yiyeceklerin kalori sayısını öğrenin
Evde sıklıkla başvurduğunuz bir avuç tarifiniz olabilir.Bu durumda, tarifin tamamındaki kalorileri hesaplamak ve ardından porsiyon başına kalorileri belirlemek için biraz daha zaman ayırmaya değer. hafifletmek için makyaj yapın.
6. Vücut ağırlığınıza göre yakılan kalorileri hesaplayın
Belirli bir egzersiz sırasında yakılan kalori sayısı, vücut ağırlığındaki farklılıklar nedeniyle kişiden kişiye değişir. Bir kişi ne kadar ağırsa, o vücudu hareket ettirmek için o kadar fazla enerji (kalori) gerekir ve bu da egzersizin dakikası başına daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
Egzersiz yoluyla yaktığınız kalori miktarını hesaplıyorsanız, kilonuzun denklemde hesaba katıldığından emin olun. Bir saat raketbol oynayan 110 kiloluk (50 kg) bir kişi yaklaşık 525 kalori yakar. Ancak 175 pound (80 kg) ağırlığındaki biri aynı saatte 850'den fazla kalori yakar.
Spor salonunuzdaki egzersiz ekipmanı size yakılan kalorilerin bir tahminini sağlayabilir, ancak vücut ağırlığınızı makineye girmediğiniz sürece doğru bir ölçüm alamazsınız. Bu seçenek olmadan, egzersiz ekipmanı, yakılan kaloriyi tahmin etmek için tipik olarak yaklaşık 150 pound (68 kg) "standart" bir vücut ağırlığı kullanır. Bundan daha az kilonuz varsa, kalori yakmanız da daha az olacaktır.
7. Yakılan kalorilerin doğru bir ölçümü için doğru egzersiz yapın
Yine, spor salonu ekipmanınız size egzersiz yaparken yaktığınız kalorilerin bir tahminini veriyorsa, egzersizi doğru yaptığınız varsayılır. Ancak, koşu bandındayken tırabzanlara asılırsanız veya merdiven çıkma makinesinde kısa adımlar atarsanız (tüm hareket alanınızı kullanmak yerine), yaptığınızdan daha az kalori yakarsınız. doğru egzersiz yapın.
8. Tam süre boyunca egzersiz yapın
Yaptığınız aktiviteye bakmanıza ve ayrıca vücut ağırlığınızı ve egzersiz yaptığınız dakika sayısını girmenize olanak tanıyan çevrimiçi bir hesap makinesi bulduğunuzu varsayalım. Çok uzak çok iyi. Ancak yalnızca o etkinliğe katıldığınız gerçek dakikaları saymanız gerektiğini unutmayın.
Ayrıca, seans başına yüzlerce kalori yaktığını iddia eden antrenman reklamlarına da şüpheyle yaklaşın. Çoğu durumda, antrenmanlar son derece zorludur ve tüm antrenman boyunca hızınızı düşürmeden ve ara vermeden %100 efor harcarsanız yalnızca yüzlerce kalori yakarsınız. Bu, gerçekten çok az kişinin yapabileceği bir şey.
Kilo Yönetimi Çabalarınızı Arttırın