Gebelikte Bacak Ağrısı
- yüz
- bacaklar
- Ayak bilekleri
- ayaklar
Hafif şişme hamileliğin normal bir parçasıdır. Büyüyen bebeği desteklemek için gerekli kan ve vücut sıvılarının yüzde 50 oranında artması nedeniyle olur. Ancak aşırı şişme, daha ciddi bir gebelik komplikasyonunun işareti olabilir. Şiddetli şişme yaşarsanız, bir doktor tarafından değerlendirilmesi önemlidir.
Gebelik sırt ağrısı çokça araştırılmış, ancak gebelik ve doğum sırasındaki kalça, diz ve ayak ağrısı üzerine daha az araştırma var. Journal of Family Practice’de yayınlanan bir çalışma, gebe ve doğum sonrası kadınlarda düşük vücut ağrısı oluştuğunu bildirmektedir. Büyük olasılıkla hamile bir kadının büyüyen bir bebek göbeği nedeniyle hareket etmesindeki değişikliklerle ilişkili. Egzersiz ile bu ağrıların çoğunu götürebilirsiniz.
Egzersizler ve germe hamilelik sırasında hareketlilik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca ağrı ve işlev bozukluğunun azaltılmasına yardımcı olabilirler. Hamilelik sırasında fiziksel aktivite için 2002 kılavuzları hem anneye hem de bebeğe genel sağlık yararları için düzenli egzersiz önerir.
Güvenli olduğundan emin olmak için egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Aşağıdaki semptomlardan herhangi birisine sahipseniz, egzersizi bırakın ve tıbbi yardım isteyin:
- vajinal kanama
- egzersiz öncesi dispne
- baş dönmesi
- baş ağrısı
- göğüs ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- buzağı ağrısı veya şişme
- erken doğum
- fetal hareketin azalması
- amniyon sıvısı sızıntısı
Bu basit egzersiz ile ağrıları büyük oranda geçirebilirsiniz.
Şişkin ayak ve ayak bilekleri hamilelikte sık görülür. Bu basit egzersiz, şişme ve ağrıları azaltmak için dolaşımı ve kan akışını artırmaya yardımcı olur.
Gerekli ekipman : yok
Çalışan kaslar : ayak bileği dorsifleksörleri, plantarfleksörler
- Ayaklarınızı biraz yastıkla yükseltilmiş bir yatakta uzatın.
- Ayaklarınızı gerginleştirmek için parmağınızı yüzünüze doğru çekerek başlayın, ardından parmaklarınızı sizden uzak tutun.
- Sürekli olarak 10 kere tekrarlayın.
- 3 set yapın.