- Yeni bir araştırma, akıllı telefonlarında günde 2 saatten fazla zaman geçiren gençlerin daha fazla işlenmiş gıda ve daha az meyve ve sebze yeme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
- Akıllı telefonda günde 3 saatten fazla zaman geçiren gençlerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığı önemli ölçüde daha yüksek.
- Sağlık uzmanları, akıllı telefon kullanımının diyetiniz ve sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanın basit yolları olduğunu söylüyor.
Ekranlar ve gençler, ebeveynlerin çeşitli nedenlerle yönetmeye çalıştıkları bir kombinasyondur.
Güney Kore’den yapılan bir araştırma, listeye bir neden daha ekliyor.
Çalışma, Kore Gençlik Risk Davranışı Web Tabanlı Anketinden 53.000’den fazla Koreli ergenin verilerini analiz etti ve günde 2 saatten fazla akıllı telefon kullanan gençlerin, daha fazla işlenmiş gıda ve daha az meyve ve sebze yeme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Ek olarak, akıllı telefonda günde 3 saatten fazla zaman geçiren gençlerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığı önemli ölçüde daha yüksekti.
Ekran zamanının, gençlerin spor veya diğer fiziksel aktivitelere katılabilecekleri zamanı kaplayan tamamen hareketsiz bir aktivite olduğu düşünüldüğünde, bu sonuçlar şaşırtmıyor.
Çalışmadan elde edilen diğer sonuçlar şunlardır:
Günde en az 5 saat telefon başında vakit geçiren gençlerin, günde 2 saatten az telefonda geçirenlere kıyasla, gazlı ve karbonatsız şekerli içecekler içme ve fast food, cips ve hazır erişte yeme olasılıkları daha yüksek.
Telefonlarını bilgi aramak için kullananların, sohbet etmek, messenger kullanmak, oyun oynamak, video izlemek, müzik dinlemek ve sosyal medyaya bağlanmak için telefonlarına dönenlere göre daha sağlıklı yeme davranışlarına sahip oldukları görüldü.
Farkında olmadan kötü alışkanlıklar oluşturmak
Bir ekran elinizdeyken zaman hızla geçebilir, bu da telefonda yemek yemeyi kolaylaştırır ve tükettiğiniz yiyecek miktarına dikkat etmez.
Yememiz konusunda dikkatli olmadığımızda (ki bu, bir ekranda yemek yerken ortaya çıkar), aşırı derecede fazla yeme eğilimindeyiz. Ya akılsızca atıştırıyoruz ya da çok hızlı yiyoruz, bu da sindirim sistemimizin beynimize doyduğumuza dair sinyal vermesi için yeterli zamana izin vermiyor, bu yüzden doyma noktasını geçiyoruz.
Salgının buna katkıda bulunuyor, çünkü sosyal mesafenin gençleri ve yetişkinleri okul, iş ve arkadaşlar ve aile ile sosyal etkileşimler için ekran kullanmaya zorladığını söyledi.
Kore araştırmasının araştırmacıları, ergenleri hedef alan sağlıksız gıdaların pazarlanmasının da sorunu daha da artırabileceğini ekledi.
Uzmanlar, “Bunu tersine çevirebilir ve pazarlamacıların sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı beslenmenin ne kadar kolay olabileceğine daha fazla odaklanmasını sağlayabilirsek, artan sayıda aşırı kilolu ve obez çocuk ve yetişkin sayısını azaltabiliriz” diyor.
Sağlıklı değişiklikler nasıl yapılır?
Telefonlar birçok insanın hayatının bir parçası olsa da, onları etrafta tutmanın ve sağlıklı kalmanın yolları var.
Birçok genç sağlıklı beslenmeye veya egzersize öncelik vermediği için bunların önemini vurgulama ebeveynlere bağlı.
Ebeveynler olarak çocuklarımız için iyi bir sağlık rol modeli olabilir. Gençlerimizin akıllı telefon kullanımı etrafında sınırlar oluşturmasına yardımcı olmak ve her gün bir tür fiziksel aktiviteyi vurgulamak, onların daha sağlıklı olmaları için büyümelerine gerçekten yardımcı olabilir.
Çocuğunuzu (ve kendinizi) başlatmak için birkaç ipucu:
Telefonunuzdayken yemek yemeyin
Kendinize herhangi bir şey yemeye izin vermeden önce akıllı telefonunuzu bırakacağınız katı bir kural koymanızı öneririz.
Ekranlara ara vermeli ve arkadaşlarımızla/ailemizle düzgün yemek yemeliyiz ve ayrıca mümkün olduğunda açık havada fiziksel aktivitenin tadını çıkarmak için ekranlarımızı kapatmalıyız.
Ekran süresi sınırı oluşturun
Her gün belirli bir sürenin ekranlarda geçmesine izin verin.
Bu kadar zaman biriktirdikten sonra, onları meşgul edecek başka seçenekler bulmaları gerekiyor. Bu seçeneklerden bazıları yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya başka tür bir antrenmana katılmak olabilir.
Bir yemek günlüğü tutun
Yediğiniz her şeyi takip etmek, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin miktarı ve kalitesi konusunda dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Yiyecek, egzersiz ve ekran süresi ile sağlıklı uykuyu dengelemeye gelince her zaman yapı konusunu vurgulamak gerekiyor. Davranışlarımızı takip etmemiz ve bu şeylerle ilgili kalıplarımızı kendimiz izlememiz gerekiyor.
Yediğiniz her şeyi yazmanın, can attığınız ekstra ikramı yemenizi engelleyebilir.
Ayrıca, bir günde ne kadar yediğinizi gerçekten görmek oldukça göz açıcı olabilir.
Akıllı telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın
Oturup saatlerce telefonunuza bakmaktan kaçınmak için, kalkmak ve hareket etmek için bir hatırlatma olarak alarmını saat başı çalacak şekilde ayarlamayı düşünün.
Gün boyunca yapabileceğiniz herhangi bir ekstra hareket, her saat sadece birkaç dakika olsa bile, toplanacak ve sağlık yararları olacaktır.
Ayakta durun
Yatmak veya oturmak ve telefonunuzu kullanmak yerine, ayağa kalkıp kaydırmayı deneyin.
Bu, işyerinde ayakta duran bir masaya sahip olmaya benzer.
İyi uykular
Akıllı telefonunuzu yatmadan önce bir kenara koymak vücudunuzun uyku moduna geçmesine yardımcı olabilir.
Geceleri, vücudumuzun hormonal ritminin yemek yemeye veya ekran başında vakit geçirmeye değil, uykuya ayarlı olduğu zamanlarda uyumalıyız. Gündüz ve gece karıştığında, yeme düzenimiz bozulur ve açlık ve tokluk sinyallerimiz normal şekilde çalışmaz, bu da aşırı kalori alımına ve kilo alımına yol açar.
Sağlığınızı geliştirmek için ekranları kullanın
Akıllı telefonların avantajı, doğru kullanıldığında sağlığı iyileştirebilecek bilgi ve araçlara erişim sunmalarıdır.
Akıllı telefonlar aracılığıyla kesinlikle 15 yıl öncesine göre çok daha fazla bilgi parmaklarımızın ucunda ve bu bilgileri sağlığımıza fayda sağlamak için kullanmak, öncelik verilmesi gereken bir şey.
Pandemi birçok insanı ekranlara güvenmeye zorladığı için, akışlı eğitim ve egzersiz sınıflarının mevcudiyetinin birçok insanın aktif kalmasına yardımcı oldu ve pandemi sonrası devam edebilir.