Birçok insan kilo vermeye çalışıyor, ancak daha ince olmak daha sağlıklı olmak anlamına gelmiyor. Bilimsel kilo kaybı ve daha da önemlisi, insan vücudunun bileşiminin analizi, buradaki gizem nedir?
Kilo, kalp sağlığı riski ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Fazla kilo sadece vücudun görünümünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalbin sağlığını da etkiler. Fazla kiloluysanız, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artıran dislipidemi, insülin direnci ve artan kan basıncı geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, vücut ağırlığı yüksek olan kişiler, kardiyovasküler hastalık olasılığına karşı çok dikkatli olmalıdır.
Tartıdaki sayılardan çok daha fazlası
Vücut ağırlığı, insan vücudunun sağlığının yalnızca bir bölümünü yansıtabilir. Vücut ağırlığından çok kompozisyon ve vücut kompozisyon analizine daha fazla dikkat edilmelidir.
Vücut ağırlığı, yağsız vücut kütlesi (öncelikle kas) , yağ, su ve kemik kütlesinden oluşur. Yaygın vücut kompozisyonu analizi temel ölçüm göstergeleri arasında BMI (vücut kitle indeksi) , vücut yağ oranı, kas içeriği, bel-kalça oranı, bazal metabolizma vb. bulunur. Örneğin, standart kilodaki bir yetişkin aynı zamanda düşük kas kütlesine, yüksek oranda vücut yağına ve geniş bir bel-kalça oranına sahip olabilir.
Bu nedenle vücut kompozisyon analizi, kendinizi daha iyi anlamanıza ve yardımcı olmanıza olanak tanır.
Yağ kaybı kalp için daha önemlidir.
Obezite kalbiniz için çok kötü olduğuna göre, kilo vermek doğru mu? Aslında, kilo kaybı sadece kilo kaybıdır ve sağlık, vücut kompozisyonundaki değişikliklere daha fazla dikkat gerektirir.
Vücut kompozisyonunda iki tür değişiklik vardır: yağ kaybı ve yağsız vücut kütlesi (kas) artışı. Yağ kaybı, vücut yağ yüzdesinin azaltılmasına vurgu yapar ve yağsız vücut kütlesini (kas) artırmak genellikle vücut kompozisyonunu değiştirmenin, metabolizmayı artırmanın ve yağ yakımını artırmanın bir yolu olarak görülür.
Bilim adamları, sabit bir ağırlık durumunda, kas kütlesini artırmak yerine yağı azaltmanın kardiyometabolik sağlık göstergelerinin daha iyi bir göstergesi olduğunu bulmuşlardır.
Vücut kompozisyonunda bir değişiklik olarak yağ kaybının önemi kardiyovasküler sağlık için bu kadar önemli olduğuna göre, günlük hayatımızda yağ kaybı hedefine basit ve bilimsel bir şekilde nasıl ulaşabiliriz? “Yemek” ve “hareket etmek” olmak üzere iki kısımdan ayrılamaz .
Diyetinizdeki sağlıksız yağlar nasıl azaltılır?
Diyette doymuş yağ ve trans yağ alımının azaltılmasına dikkat edilmelidir. Özellikle tereyağı, margarin, bitkisel yağ, bitkisel krema, kakao yağı ikameleri vb. gibi katı yağlar. en büyük etkiye sahipler. Bu yağlar kolesterol seviyelerini yükseltir ve koroner kalp hastalığı, kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
Sağlık İpuçları
Yemek pişirirken katı yağ ilavesini azaltın. Tereyağı veya margarini zeytin yağı ile değiştirin. Kullanılan yağ miktarını azaltmak için bitkisel yağlı pişirme spreyi kullanın.
Paketlenmiş gıda etiketlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Bazı atıştırmalıklar, hatta “sağlıklı yağlar” olarak etiketlenenler bile trans yağ asitleri içerebilir.
Az yağlı süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerini tercih edin.
Bilimsel yağ kaybı için nasıl bir egzersiz seçmeliyiz?
Kapsamlı kanıtlar, enerji alımını kasıtlı olarak azaltmadan egzersiz yapmanın, vücut ağırlığını önemli ölçüde değiştirmeden vücut kompozisyonunu değiştirebileceğini ve kardiyometabolik zindeliği iyileştirebileceğini göstermektedir.
Tıp uzmanları, kilo vermek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için insanların düzenli olarak orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Aerobik egzersiz, yeterli oksijen kaynağı koşulları altında insan vücudu tarafından gerçekleştirilen fiziksel egzersizi ifade eder.
Egzersiz sırasında insan vücudunun metabolik seviyesi artar ve buna bağlı olarak kan ve oksijen ihtiyacı artar. Tıpkı bir motor gibi çalışması için daha fazla yakıta ihtiyaç duyar. Aerobik egzersizin özelliği, egzersiz sırasında kandaki oksijen arz ve talebinin dengede tutulabilmesi, örneğin yakıtın yeterli olması ve motorun dengeli ve stabil bir durumda çalışabilmesidir.
Basitçe söylemek gerekirse, orta yoğunlukta, ritmik, kesintisiz, uzun süreli egzersiz kardiyodur. Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme vb. genellikle aerobik egzersizlerdir.
İşte evde yapabileceğiniz önerilen bazı aerobik egzersizler:
Mekikler
Mekikler sadece karın kaslarının elastikiyetini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırtı koruyabilir ve postürü iyileştirebilir ve karın kaslarının gücünü artırabilir. Mekik yapmanın doğru yolu: Dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı kasmak için kullanın, kollarınızı öne doğru çevirin, hızla oturma pozisyonuna geçin, üst bedeninizi öne doğru bükmeye devam edin ve sonra oturma pozisyonuna dönün.
İp atlama
İp atlama, obezite ile baş etmenin, dislipidemi ve hipertansiyonu önlemenin en pratik yolu ve aynı zamanda dayanıklılık egzersizleri için iyi bir aerobik egzersizdir.
Şınav
Şınav çekmek, denge ve destek geliştirmede önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca merkezi sinir sistemini iyileştirebilir, kemik sıkılığına, eklem esnekliğine, bağ sertliğine, kas gücüne ve esnekliğine fayda sağlayabilir ve aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve egzersiz kapasitesini iyileştirebilir.
Bacaklarınızı bükün
Beliniz aşağıda olacak şekilde mindere uzanın. Bacaklarınızı uzatın ve dizlerinizi 90° bükün, ardından dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve 5 saniye tutun. Kollarınızı yanlarınıza koyun, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça kaldırın, karın kaslarınızı kasın, ayak parmaklarınızın sıkıldığını fark etmelisiniz.