Boyun Yağları , Boyun derisi, bazen “hindi boynu” olarak anılır, boynun hemen altında yer alır. Ses çıkarmak için sinir bozucu bir nokta olabilir. Boyun yağından kurtulmanın en iyi yolu kilo vermeyi desteklemek için genel kilo verme uygulamalarını egzersizle birleştirmektir. Tedavinin tespit edilmesi (belirli bir alanın tonlanması veya belirli bir alanda kilo verilmesi) mümkün olmadığından, genel kilo kaybı ve egzersiz, boynunuzdaki yağın azaltılması için en yararlı önlemlerdir. Maalesef gecede kurtulabileceğiniz bir şey değil. Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme düzenine ve egzersiz rutinine bağlı kalmak, boynunuzdaki aşırı yağ veya cildin görünümünü en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Günlük kalori alımınızı azaltın.
Kilo vermek istediğiniz nerede olursa olsun, toplam ağırlığınızı azaltmanız gerekir. Toplam günlük kalorilerinizi azaltmak, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Günlük toplam kalori miktarınızı günde yaklaşık 500 kalori ile azaltın. Bu genellikle haftada 1 kilo kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
- Çok fazla kalori kesmek, günlük ihtiyaç duyduğunuz gerekli miktarda gerekli besinleri yiyemediğinizden, daha yavaş kilo kaybı ve beslenme eksiklikleri ile sonuçlanabilir.
- Günlük olarak kaç tane kalori aldığınızı hesaplamanıza yardımcı olması için bir yemek günlüğü veya günlük tutma uygulaması kullanmanız yararlı olur . Daha sonra kilo vermenize yardımcı olmak için günlük toplam atış yapmak için 500 kalori çıkarın.
Çok meyve ve sebze yiyin.
Hem meyveler hem de sebzeler çok düşük kalorili ve lif, vitamin ve minerallerde çok yüksektir. Yarım öğün ve aperatiflerinizin bir meyve ya da sebze yapması, genel kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Genellikle her gün yaklaşık 5 ila 9 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.
- Bir meyve porsiyonu yaklaşık 1/2 su bardağı veya 1 küçük parçadır. Bir sebze porsiyonu 1 fincan pişmiş sebzeler veya 2 bardak salatadır.
Daha sağlıklı karbonhidratlara geçin.
Kepekli tahıllar (kepek, mikrop ve endosperm içeren tahıllar), rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif ve diğer temel besin maddeleri içerir. Tahıl bazlı bir yemek yemeyi seçtiğinizde,% 100 tam tahıl seçin.
- % 100 kepekli makarna,% 100 kepekli ekmek, kahverengi pirinç, tam tahıllı yulaf, kinoa veya arpa gibi tam tahıl yiyeceklerini seçin.
- Rafine karbonhidratlar (beyaz un veya aşırı işlenmiş gıdalar), besinsel faydalar açısından çok az şey sunar.
- Lif ayrıca sindirim sürecini yavaşlatır, daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar ve vücudunuza besinleri emmek için daha uzun bir süre verir.
Yağsız protein yiyin.
Yalın protein tüm diyetler için gereklidir, ancak kilo kaybı için daha da önemlidir. İhtiyacınız Protein miktarı etkinlik düzeyi ve ağırlık gibi faktörlerin bir dizi bağlıdır.
- Yağsız protein, karbonhidratlar gibi diğer besin maddelerine kıyasla daha uzun süre sizi memnun hissettirdiği gösterilmiştir.
- 2 öğün veya atıştırmalık ile 3 – 4 oz. Bu porsiyon büyüklüğü, yetişkin bir avuç içi veya kart destesinin büyüklüğüne benzer.
- Denemek için yiyecekler şunlardır: az yağlı süt, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tofu.
Hidratlı kalın.
Bedensel işlevlerinizin düzgün çalışması için su şarttır. Ayrıca, nemlendirilmiş cildin sarkması veya gevşemesi çok daha az olasıdır.
- Günde en az sekiz 8-ons bardak (yaklaşık 2 litre) nemlendirici sıvı tüketmeyi hedefleyin. Bazı insanlar günde en fazla 13 bardak (3 litre) gerekebilir. Bu, kilonuza, cinsiyetinize ve etkinlik düzeyinize bağlı olacaktır.
- Su ayrıca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Susuzluk ve susuzluk, gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda yiyebilmenizi sağlayan açlık gibi hissedip hissedebilir.
- Su, şekerli kahve içecekleri ve soda gibi şekerli içecekler üzerinde su ve şekersiz içecekler tercih edin. Şekerli içecekler boş kalorilerde yüksektir.