Garip sesler gibi ama spor kolay değil seçin. Bu olabilir karmaşık gibi görünüyor? Onları çok tercih, kazanılan istemiyorum! Ama bu şey istediğiniz seçmek için faktörler çok sayıda göz önüne alındığında spor bu tür: yaş, kilo, Kişilik, fiziksel özellikleri ve yetenekleri vücudunuzun.
Fırsatları bugün çok geniş o şaşmamalı ve karışık, vitrin daha önce hangi iki tüp ruj yüzlerce sergilenen ve tek ihtiyacımız! Gerçekten, ne tür bir spor seçerim?
(Koşu) koşu veya halter?
Bisiklet veya binicilik?
Basketbol ya da dövüş sanatları?
Tenis veya adım aerobik?
Yüzme veya su aerobik?
Ne avantajları ve dezavantajları çoğu spor?
Almak, örneğin, Tenis. Bu kesinlikle bugün, özellikle son yıllarda yapılan ilerleme ışığında için popüler bir spor dalıdır. Marat Safin kazanır, Maria Sharapova ve Anastasia Myskinoj spor fanlar çekmek. Saatte 400-450 kalori yakıcı «Artı», kardiyovasküler sistem ve akciğerleri güçlendirmek için. Ama öncelikle, Tenis amatör düzeyde bile başa çıkmak için ödeme, kişisel bir eğitmen ve mahkemeler içerir pahalı eğitim gerektirir. Rus kadınların çoğunluğu için ulaşılmaz bir spordur.
Prensip olarak, Tenis olabilir onun gibi badminton yerine geçti. Olmadığı sürece güçlü bir rüzgar badminton açık havada, Park, çalınabilir. Badminton takımı bir tenis raketi daha ucuza mal olur. Badminton kardiyovasküler sistem gelişimine katkıda bulunur (özellikle sırt kasları, omuz), kasları güçlendirme duruş geliştirir. Bu badminton saatte 300-350 kalori kurtulabilirsiniz inanılıyor.
Fiziksel egzersiz pahalı tür bağlanabilir ve binicilik. Tek başına bu bir şaşırtıcı yararlı egzersiz türüdür: (iyi duruş eyer oturamazsın olmadan) duruş geliştirir, bacaklar, kalçalar ve basın kasları güçlendirir. Dünyadaki en hoş ve güzel hayvanlardan biri ile iletişim stres rahatlatmak ve uzun bir süre için bir ücret vivacity, almak sağlar. Ama ne yazık ki, bir at ve Koç hizmetler ve ekipman Kiralama size para mal olacak. Kulüpleri sürme yanı sıra orada Rusya'nın tüm şehirlerde. Bu nedenle, At Binme-ders elit için.
Daha fazla kullanılabilir Rus kadınlar Bisiklete binme. Çok iyi binmek süre yük: sırt kasları, basın ve özellikle uyluk ve bacaklar yoğun bir şekilde çalışıyoruz, duruş ve kardiyovasküler sistem etkinliğini geliştirmek. Görünüşte, işte-mükemmel spor istihdam, daha fazla bisiklet bir saat 600 700 kalori yakabilirsiniz. Ama... Yine bu kötü bir "ama"! Rus iklim düzenli bisiklet için uygun değildir.
Moskova, sadece üç (en fazla dört) ay her yıl sokak velopoezdki olabilir. Şiddetli aşınmaya maruz diz ve tüm eklemleri. Bisiklete binme "eksi" önemli bir başka: şişman kadınlarla binmek benim bisiklet oldukça zor. Ayrıca, daha doğrusu "tek taraflı" bir gelişme Bisiklete binme verir: vücudun üst kısmı yeterli yük kabul etmiyor. Pratik Bisiklete binme hasar ve yaralanmalar sık olduğunda da dikkate almak gereklidir. Bisiklet düşerek ot ya da kum üzerinde bile keyifli bir olay asfalt üzerine düşen bahsetmiyorum, çağrılamaz. Bu bisiklet her zaman egzersiz bisikleti tarafından değiştirilmesi gerçek şu: yıl boyu icra edilebilir ve düşme ya da trafik kurallarını ihlal korkmak değil.
Spor Kayak ve paten, buz gibi hemen hemen aynı dezavantajları vardır. Bu spor tüm yıl boyunca kullanılabilir ve onlar geliştirmek değil tüm kas gruplarını değil.
Paten geliştirir kardiyovasküler sistem, koordinasyon hareketleri, bacak kasları güçlendirir, duruşu düzeltiyor. Bir saat paten 350-400 kalori yakabilirsiniz. Ama yine iyi paten ucuz, değil koruma (diz yastıkları, dirsek pedleri ve kask) maliyet artı. Ama satır içi buz pateni düzgün bacaklar kazanç, "pantolon" kurtulmak için mükemmel bir fırsat selülit ve uyluk kasları güçlendirmek. Gerçek şu ki, yine, genç, orta yaşlı kadınlar nadiren yükselişi ve paten reklam-devralma (en azından ülkemizde).
Her yerde böyle spor basketbol ve voleybol kuşkusuz daha ucuz ve daha diğerleri için erişilebilir. Sonuç olarak, eğitim gücü, daha esnek hale eklem geliştirir, duruşu düzeltiyor. H Voleybol yaklaşık 300-350 kalori yakıyor.
Ama bu spor genç kızlar için iyi. Fazla kilo, Surt topu sepet veya ağ, pasuûŝuû zor bir atlama tarafından ipoteksiz vysokovozrastnuû Bayan, hayal.
Halter-spor, hangi daha önce yapıldı tamamen erkeksi ve bugün bu başarıyla ana kadın, ne olursa olsun yaş, boyut ve fitness düzeyini kabul. Doğal olarak, hem erkek hem de kadınlar için iş yükünü farklıdır ve ilk kişisel antrenör olmadan yapamazsın. O ne yük ihtiyacın tarafından etkilenen hangi kas gruplarını açıklar veya bu kadınlar olabilir ve en iyi olan diğer simülatörleri kaçınılmalıdır.
Birçok kadın yanlışlıkla inanıyor "swing" im değil değer için basit bir nedeni: kaslar bu Schwarzenegger gibi almak korkuyorlar. Bu kafa karıştırıcı. Şişirmek"böyle etkileyici pazı, triceps ve diğer"hillocks"için", sen sadece vücut geliştirme zamanlarının büyük bir bölümünü vermek ama aynı zamanda özel takviyeleri almak, belirli bir örneği'ye. Ayrıca, kitle, kas kadınlar var daha az erkekler çok rahatlama kas elde etmek için biz seninle çok daha zor. Ama sıkın kas şeklini ayarlamak, yağ tabakası azaltmak, en "olağanüstü" eksiklikleri tarafından kurtulmak spor salonunda sınıfları kullanarak oldukça mümkün.
Doğru orada bazı sınırlamalar ve uyarılar. Örneğin, çok fazla ağırlık Kaldır, menstruasyon (hakkında hamilelik de bahsetme) sırasında meşgul gerek yoktur. Halter sınıflar genellikle sağlıklı ve genç ve güzel kadın önerilir. Yine de kadın 70 yıl içinde halter dahil oldu için durum bilinen!
Fazla kilolu kurtulmanın başka bir basit yolu kasları güçlendirmek, duruş-BT egzersizleri ip ile geliştirmek. İp atlama egzersiz için en ucuz ve uygun fiyatlı ekipman olmalı. Buna ek olarak, bir kadın kişi ip umeûŝuû bulmak zordur.
Ayrıca, herhangi bir giyim atlayabilir. Atlama için özel bir salon da yok küçük yeterince boş alan; Yaz aylarında parkta ya da sokakta sadece atlama gidebilirsiniz. Ders daha eğlenceli hale getirecek müzik atlayabilir. Temp atlar ve eğitim bağımsız olarak kontrol edilebilir.
Atlama ipi 5 ila 15 dakika bir gün-bir büyük kaslar, düzeltme ve Kardiyoplejik sistemleri eğitim güçlendirilmesi için alet. Atlar günde birkaç dakika ile başlayın. Oranı atlar tutun, spin düz emin olun, burnundan nefes almaya çalış. Sadece ip atlamak için çok yüksek ayak Asansör değil. Alternatif ileri geri iki ayak ve bir atlama. Hatta bir gün 5 dakika yapıyor, önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Youll'görmek nasıl postrojneli ve daha güçlü kalça, ayak. Tabii ki, sınıflar düzenli olmalıdır. İp, seçmeyi düşünebilirsiniz (katlanmış) yüksekliği daha uzun ve oldukça ağır olmalıdır: atlamak istiyorum. Bu arada, kalp hızı ve "yanmış" kalori sayısını hesaplamak özel sensörler ile donatılmış elektronik modeli skakalok vardır.
(İnce bir bel ve güzel kalçalar ve göğüsler) kum saati şekli oluşumu için daha yararlı-hoop. Belden düzenli bir büküm, göbek ile sorun olmaz ve yağ belinden tutar. Hoop metal, satın almak daha iyi olduğunu ve ne zaman kum veya diğer zorlayarak içinde uykuya dalmak çok kolay olur.
Bir fiziksel aktivite çalışan en yaygın türü. Tüm yıl boyunca ve hemen hemen her yerde çalıştırın. "En pahalı ekipman koşu için" yalnızca iyi spor ayakkabı kabul edilebilir. Yüksek kaliteli koşu ayakkabıları bacak, diz ve omurga üzerindeki yükü azaltır. Koşu kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Son yıllarda yapılan çalışmalarda 70 yıl içinde koşu başladı bile, kalp için yararlı olacağını gösteriyor. Çalışan hemen hemen tüm kasları güçlendirir, bir organizmanın genel durumu geliştirir. Bu insanlar düzenli olarak çalışan, daha iyi bellek, dikkat ve konsantrasyon dahil inanılıyor. Bir saat süren koşu sırasında size kolayca çalışan hızına bağlı olarak 500-600 kalori kurtulabilirsiniz. Ayrıca, ne zaman sen koşmak nefes sık ve derin, "iç organların masaj" neler oluyor nedeniyle olur. Koşu sadece fiziksel, ama aynı zamanda ruh sağlığı güçlendirmek için yardımcı kanıtlar var. Koşu gitmek karar verirseniz, mesafe, yol ve saat seçmeniz gerekir. Kısa mesafelerde ile örneğin, 10-15 dakika sürekli çalışan veya 1-2 km başlayarak. Bu reklam "tavşan" çalışması gerektiğini anlamına gelmez. Hissediyorum yorgun, dur, nefes geri. Çalışan daha eğlenceliydi, kız arkadaşı veya erkek seninle çalıştırmak ve sık sık rota kumsalda değiştirmek için teşvik ediyoruz. Bir köpek varsa, "koşu için. iyi bir partner olabilir Yol ve köpek tarafından çalışan sadece yararlanırlar.
Pilates çok popüler modern fitness egzersiz programı var. Bu sistem Oluşturucusu Joseph Pilates sonra adlandırılır- ve neredeyse 100 yıl önce geliştirilmiştir. Bugün jimnastik Pilates moda yeniden girilen ve Hollywood yıldızları arasında büyük ilgi görüyor. Bu esnekliği geliştirir ve belirli kas gruplarını trenler, sınıflar yapmak vücut daha seksi ve ince, refahını artırmak, yatıştırır. Bileşik egzersizleri Pilates basit ve güvenli. Katta, özel ekipman ve olmadan yanı sıra özel simülatörleri ve sizin için en uygun olan bu egzersizleri yapıyor eğitebilirsiniz.
Aerobik-en kolay nasıl fiziksel zorlama bir dans. Bu canlandırır, (özellikle vücudun alt kısmı) kasları güçlendirir, kalp-damar sistemini uyarır, koordinasyon ve duruş geliştirir. Birkaç £ kaybetmek gerektiğini hareketlerin koordinasyonu düşünüyorsanız, zam vücut BT genel sesi tam olarak neye ihtiyacın olduğunu.
Dans aerobik eğitim programı çok ilginçtir. Kulüpleri dansları çeşitli kullanarak bir egzersiz düzenlenen: La-tina, hip-hop, Funk, versite gam ve sokak dansı. Bir programı seçerken, eğitmen grubu ve kişisel isteklerinizi beceri düzeyi üzerinde duruluyor.
Ki-Bo aerobik-a daha karmaşık tür aerobik, güç egzersizleri ve koordinasyon içerir, iyi kilo kaybı teşvik. Bu karmaşık aerobik ve dövüş sanatları bir karışımıdır.
Spor, birçok türü vardır ve tüm hakkında söylemek neredeyse imkansız. Peki, sevgili kadınlar, kendin gibi fitness ve uygulama şekli ve sağlık yararına yönünü seçin!
Kaynak: www.inflora.ru/
Kaynak www.inflora.ru/