Smith machine Yates row nasıl yapılır?
Barbell row'un makine hali diyebiliriz. Hareket tüm sırt kaslarını çalıştırır.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Bu harekette ana kas grubu yoktur tüm sırt bölgesini çalıştırır.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Barı omuz genişliğimizde ve parmaklarımız barın altından geçecek şekilde kavramalıyız.
- 45 Derecelik açıyla belinizi en rahat hissetiğiniz noktada eğilin.
- Barı yukarıya doğru çektiğinizde 1.5 - 2 saniye kadar bekletebilirsiniz.
- Her harekette olduğu gibi barı çekerken nefes vermeliyiz. Negatifte yani aşşağıya doğru saldığımızda nefes almamız lazım.
- Barı yukarıya doğru çektikten sonra spakula bölgenizdeki kaslarınızı sıkın.
- Hareketi ön kolla değil dirseklerle çekmeye odaklanın.