"Bunu kullan veya kaybetmek" yaygın olarak bedeninizi egzersiz yapmanın ve uyum sağlamanın önemini belirtmektedir. Beynini egzersiz etmek de aynı derecede önemlidir. Beyniniz, özellikle yaşlandıkça, düzenli bir egzersize ihtiyaç duyar. 65 yaşından sonra demans gelişme riskiniz her beş yılda ikiye katlanır.
Demans bir hastalık değildir. Bellek, kişilik ve karar verme yeteneklerinizi etkileyen hasar görmüş beyin hücrelerinden kaynaklanan bir belirti. Beyin hasarı, kafa travması, inme veya Alzheimer hastalığı (demansın 1 şekli) gibi hastalıklardan kaynaklanabilir. Kontrolsüz tip 2 diyabet gibi diğer hastalıklar, vasküler demans olarak bilinen başka bir demans olmasına da neden olabilir (durumun en yaygın 2. şekli). Vasküler bunama beynin zayıf kan tarafından beslenmesinden kaynaklanır. Aynı zamanda bellek, kişilik ve karar verme yeteneklerini de etkiler.
Bazı demans formları iyileştirilemiyor ve beyin hasarı tersine çevrilemezken, araştırmalar beyninizi etkinlikle aktif tutmanın sağlıklı bir diyet ve fiziksel egzersiz yapmanın fark yarattığını gösteriyor. Tıpkı fiziksel aktivite gibi, beyin eğitimi faaliyetine ne kadar erken başlamış olursanız yararları o kadar iyi olur.
Sağlıklı yaşamın yolu
Eğer sağlıklı ve 65 yaşından küçükseniz, beyninizi etkinliklerle ve oyunlarla uyarmak, zihninizi hayatta daha sonra keskinleştirebilir (bunama hastalığına yakalanan bir hastalık geliştirmediğiniz veya inme ya da başınız kesildiğinde) yaralanması). Halihazırda bazı demanslarınız varsa, beyin oyunları ve "aktif zihin" aktivitesi hala yardımcı olabilir.
Bilgisayarda, cep telefonunuzda veya tabletinizde oynayabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi oyun ve uygulama vardır. Bazıları ücretsizdir ve bazıları bir defaya mahsus veya aylık bir ücret talep etmektedir. Dama, satranç, eşleme oyunları veya yapboz gibi basit tahta oyunları oynamanın yararlarını unutmayın. Sudoku ve bulmaca bulmaca gibi diğer bulmaca oyunları da zor ve genellikle yerel gazetede bulunur.
Çevrimiçi oyunlar ve uygulamalar için arama yaptığınızda, kısa süreli bellek, dinleme, dikkat, dil, mantık, tepki süresi, el-göz koordinasyonu, alfabetik sıralama ve görsel ve özel yetenekleri genişleten etkinliklere bakın. Günlük hayatınız için geçerli olan beyin eğitim faaliyetleri eklemeyi düşünün. Örneğin:
- Yapılacaklar listesi yazın ve ezberleyin.
- Yeni bir şarkı dinleyin ve şarkı sözlerinden bazılarını yazın.
- Evinizden kütüphaneye bir harita çizin.
- Yeni bir konuyu araştırın.
Beyninize meydan okumanın diğer yolları şunları içerir:
- Bir şeyler yapma şeklinizi değiştirme. Sağ elle iseniz ve o elle kahveyi karıştırın, sol elinizle karıştırmaya çalışın.
- Nasıl yapılır kitabı okuyun.
- Yeni bir dil öğrenin.
- Yeni bir zanaat veya hobi deneyin.
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenin.
- Yerel kolejinizden bir ders alın.
Beyin aktivitenizi sağlıklı bir yaşam tarzıyla tamamlamak da önemlidir.
- Sağlıklı bir kilo verin ve sağlıklı yiyin.
- Bedensel egzersizle hareket edin.
- Sigara içmeyin.
- Alkolünü sınırla.
- Yeterli uyku al.
- Yaralanmaları önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Stresinizi düşürün.
- Hastalıklarınızı veya durumlarınızı yönetmek için doktorunuzun emirlerine uyun.
- Zihinsel sağlığınızı ihmal etme.
- Arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirmek, gönüllü olmak veya bir kulübe katılmak suretiyle aktif bir sosyal yaşam sağlayın.
Dikkate alınacak hususlar
Beyin eğitimi ve yaşam tarzı değişiklikleri ezici olabilir. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmayın. Bir beyin oyunu seçerek yavaş başlayın. Eğer daha fazlasını eklerseniz, bu daha da iyi. Kendinizi aynı oyundan sıkılmış bulursanız, aktif kalmak için başka birini seçin. Pes etme. Günlük hayat tarzınızı değiştirin. Örneğin, dişlerinizi her zaman fırçalarsanız ve ardından saç tarayacaksanız, rutini tersine çevirmeyi deneyin. Aynı şeyi sağlıklı yaşamınızla yapın. Izgara versiyonu için kızarmış yiyecekleri değiştirin, egzersiz rutininize beş dakika ekleyin, yıllık sağlık muayenenizi ve taramalarınızı programlayın ve bir arkadaşınızla bir randevu alın.
Ne yazık ki, beyin eğitiminin ve yaşam biçiminin değiştirilmesinin demansın her biçimini engelleyeceğine dair bir garanti bulunmamaktadır. Ve Alzheimer hastalığı gibi bazı demans formlarını tedavi etmeyecektir. Bununla birlikte, hastalığı ilaçla ve sağlıklı yaşayarak yönetmek suretiyle direkt olarak hastalığa bağlı demans (kontrol edilemeyen tip 2 diyabet gibi) geliştirebilirsiniz.
Demans kendi başına belirlenemiyor olabilir. Genellikle, değişiklikleri farketmek bir aile üyesi veya yakın arkadaşı alır. Maalesef, bunama için doktor taramasının avantaj ve dezavantajlarını belirlemek için yeterli kanıt yok, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne (AAFP) göre. Belirli ilaçlar ve depresyon bellek kaybına bağlı olabilir.
Doktorunuzu ne zaman göreceğiniz
Beynini daha erken başlamazsan, yararları o kadar iyi olur. Bazen hafıza kaybı konusunda endişe etmeyin. Bu normal. Bununla birlikte, bunama ile ilgili hafıza kaybı zamanla daha da kötüleşir ve daha hızlı bir hızda ilerler. Sizin veya sevdiğiniz kişinin bunama hastası olabileceğini gösteren işaretler şunları içerebilir:
- Son olayların ya da bilgilerin hafızada kaybedilmesi. Siz veya sevilen biri aynı soruyu tekrar ederseniz ve cevabı hatırlayamıyorsanız, bu fark edilebilir.
- Sürüş, yemek pişirme veya banyo gibi tanıdık görevleri nasıl yerine getireceğini unutmayın.
- Doğru kelimeyi kullanmamak gibi dil sorunları.
- Bir yere aşina olmanın veya oraya nasıl varacağınızı hatırlamıyor.
- Her ayda farklı bir ayakkabı giymek gibi basit şeyler için zayıf bir karar.
- Para amacını anlama gibi soyut yollarla düşünülememek.
- Buzdolabında kıyafet koymak gibi şeyleri kaybetmek ve garip yerlerde bulmak.
- Ruh hali ve kişilik değişiklikleri genellikle mutlu bir insanı öfkeli, kaba bir kişiye, kendine güvenen bir kişiyi korkulu, şüpheli bir kişiye dönüştürebilir.
- Bir zamanlar önemli olan şeylere ilgi kaybı, örneğin arkadaşlarınızla ve ailenizle veya hobilerinizle olan zaman gibi.
- Seçim yapma zorluğu.
Doktorunuz için sorular
- Beyin oyunları oynarken kaç saat harcama yapmalıyım?
- Beyin oyunları konusunda kötü performans gösterdiğimde kaygılanmalı mıyım? Bu, erken demansın bir göstergesi mi?
- Oyun oynadıktan sonra bıkarsam ne demek oluyor?
- Beyin oyunları oynarken bir fark yaratıp yaratmadığını nasıl anlayabilirim?
- Kendi başınıza veya bir eşinizle beyin oyunları oynaman daha iyi olur mu?
Kaynaklar
- Alzheimer Birliği, Beyin Sağlığı
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Demans ve Halk Sağlığına Etkisi
- Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezi, Sağlık Beyin Girişimi
- Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, Bilişsel Sağlık ve Yaşlı Yetişkinler