İngiltere, Avustralya ve İspanya'dan araştırmacılar, depresyon riski ile bitki besinleri gibi yüksek kaliteli bir diyetin takibi arasındaki bağlantıyı keşfettiler. Mediterranean diet (MedDiet). Beslenme planına yakın bağlılığın, akıl hastalığını geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır.
Diyetinizin kalitesi ile akıl sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu gösteren çarpıcı kanıtlar vardır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin 8.1 yüzdesinin, 2013'ten 2016'e verilen iki haftalık bir dönemde depresyondan muzdarip olduğunu bildiriyor. Semptomlar zayıf uyku ve iştahın yanı sıra düşük ruh hali ve hayattaki ilgi kaybını içerir. İlaçlar sadece vakaların üçte birinde etkili olduğu için, araştırmacılar, diyet gibi risk faktörlerini değiştirmenin değeri olduğuna inanırlar.
Daha fazla gör: Olive Oil Health Benefits
â Diyetinizin kalitesi ile ruh sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu göstermek için zorlayıcı kanıtlar vardır. Bu ilişki diyetin bedeninizin büyüklüğüne ya da sağlığınızın diğer yönlerine olan etkilerinin ötesine geçer, bu da ruh halinizi etkileyebilir, ”dedi. Üniversite Koleji Londra Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı'nın baş yazarı Camille Lassale.
“Çok sayıda çalışmadan elde edilen sonuçları topladık ve daha sağlıklı, bitki bakımından zengin, anti-enflamatuar bir diyetin ardından depresyonun önlenmesine yardımcı olabilecek net bir model var.”
The,en research 41 çalışmalarının bir incelemesiydi. Bunlardan dördü, 36,556 yetişkinlerindeki MedDiet ve depresyona bağlılık arasındaki ilişkiyi değerlendirmeyi içeriyordu. Yemek planını yakından takip eden kişilerin, akıl hastalığını en az üç kez takip edenlerden daha az olasılıkla akıl hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiler. Ek olarak, büyük miktarlarda şeker, işlenmiş gıda ve doymuş yağ içeren bir pro-enflamatuar diyetin tüketimi daha yüksek bir depresyon riskine bağlanmıştır.
Araştırmacılara göre, proinflamatuar gıdalardan kaçınan bir diyetin ardından vitamin, mineral, polifenol ve lifte bol miktarda anti-inflamatuar gıdaları tercih ederek depresyona karşı korur. Böyle bir yemek planı, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı, baklagiller, fındık ve balık içerir.
Bir pro-inflamatuar diyet, sistemik inflamasyonu indükleyebilir ve bu doğrudan depresyon riskini artırabilir. Ayrıca, bağırsak ve beyin arasındaki ilişkinin akıl sağlığında önemli bir rol oynadığını ve bu eksenin diyetimiz tarafından değiştirilebilen gastrointestinal bakteriler tarafından modüle edildiğini gösteren yeni kanıtlar vardır, ”diye açıklıyor Lassale.
Ile yaptığı bir röportajdo olive oil TimesEugene Charles, New York Kayropraktik, diyetin yönlerinin depresyon üzerinde nasıl bir etki yarattığına dair kinesiolog ve Indiscretions için Antidotlar yazarı uyguladı.
“MedDiet, yararlı bağırsak bakterilerini besleyen ve böylece büyümelerini destekleyen bir prebiyotik olan lif bakımından zengindir. Bu bakteriler, vücudun nörotransmiter üretiminde, özellikle de her ikisi de ruh halini yükselten serotonin ve gamma-aminobutirik asitte bir rol oynar, ”diye belirtiyor Charles.
â € gGut sağlığına ek olarak, diyet depresyonun önlenmesine yardımcı olmak için başka yollarla katkıda bulunur. Biri, beynin ağırlıklı olarak yağ olmasıdır; Bu nedenle, zeytinyağı ve yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonlarını arttırır. Yıllar boyunca hastalarıma daha sağlıklı bir içecek, duygudurum yükselticisi ve depresyon için istisnai bir doğal çözüm haline getirmek için kahve içerisindeki zeytinyağını kullanmalarını öğrettim. ”
Besleyici gıdalar ile daha düşük bir depresyon riski arasındaki bağlantı kurulmasına rağmen, diyetin iyileştirilmesinin ruh sağlığına nasıl yararlı olabileceğini değerlendiren daha fazla müdahale çalışması için bir ihtiyaç vardır. Çalışma Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlandı.