D vitamini, cildiniz güneş ışınlarını absorbe ettiğinde vücudunuzun ürettiği bir besin maddesidir. Bu nedenle “gün ışığı vitamini” olarak bilinir. D vitamininin yetersiz seviyelerde olması, enfeksiyon ve kas ağrıları gibi birçok sağlık sorununa yol açmaktadır. D vitamininin tehlikeli derecede eksik olması ise, kardiyovasküler hastalıkların ve özellikle kolorektal, meme, pankreas ve prostat olmak üzere çeşitli kanserlerin oluşmasına zemin hazırlar.
D vitamini eksikliği durumunda yaygın görülen belirtilerden bazıları şunlardır:
- Sık sık enfeksiyon yaşamak: D vitamini bağışıklık sistemi için hayati öneme sahiptir. Yetersiz miktarlar, bağışıklık hücrelerinin enfeksiyonlara tepki verme yeteneğini bozar. Bu da sık sık hastalanmanıza neden olur.
- Depresyon: Özellikle kış aylarında, D vitamini eksikliği kişinin ruh halini etkileyebilir. 2014’te yapılan bir çalışma, D vitamini ve Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır.
- Kronik yorgunluk: D vitamini, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir. Vücudunuzun, gıdalardan aldığı besinleri sindirme yeteneği D vitamini eksikliği durumunda zorlaşabilir. Bu durum D3 vitamini takviyesi alarak giderilebilir.
- Zayıf kemikler ve eklem ağrıları: Vücutta vitamin D seviyesi azaldıkça, kemikler zayıflar ve kırıklar artabilir. Ayrıca kalça ve diz ağrıları görülebilir.
- Kas ağrıları: D vitamini vücut tarafından metabolize edildiğinde kas fonksiyonlarını da destekler. Sık sık kas ağrıları yaşamak, D vitamini eksikliğine işaret eden ilk belirtilerden sayılır.
Kapalı alanlarda geçen modern kentsel yaşam nedeniyle, gün geçtikçe daha fazla insanda D vitamini eksikliği görülmektedir. Koyu cilt tipine sahip kişiler, gebeler, emziren kadınlar ve dini sebeplerle kapalı giyinen kadınlar bu vitaminin eksikliği açısından özellikle risk altındadır.
D Vitamini Nasıl Alınır?
D vitamini almak için en iyi yol, açık havaya çıkmak ve cildinizi (güneş kremi olmadan) yaklaşık 20 dakika güneşe bırakmaktır. Cilt tipi koyulaştıkça, güneşte geçirilen sürenin biraz daha arttırılması gerekir. Ayrıca, balık yağı ve yağlı balıklardan da bu vitamin alınabilir. Ek olarak vitamin D3 takviyeleri de kullanılabilir.
Kaynak: link
Şunlara da bir göz atın: