Arden Cogar, Jr. asla kardiyo yapmaz.
Mecbur değil. 5’10 ”, 275 pound ağırlığındaki STIHL TIMBERSPORTS oduncu atleti, 44 yaşında hayatının en iyi fiziksel formunda olduğunu söylüyor.
'Beni izleyen herkes el altında kütüğü kesmek STIHL TIMBERSPORTS’un önde gelen sporcularından biri olan Cogar, 25 saniyede kardiyoya ihtiyacım olmadığını biliyor ”diyor. '2007'deki koçum' Kendinizi etkinlikler için koşullandırmak için bu enerjiden tasarruf edebildiğiniz halde neden koşu bandında veya koşuda zamanınızı boşa harcayasın? 'Dedi.'
Baltalarla odun kesme ve ağır motorlu testerelerle tahta blokları kesme becerilerini test eden altı etkinlikte yarışan dünyanın en iyi oduncu sporcularının yer aldığı STIHL TIMBERSPORTS Serisinde yarışıyor. Elbette, normal bir eşya toplama ve yere bırakma gününüzden daha iyidir.
Cogar şu anda Haziran'daki ABD Şampiyonası , 2012'de kazandı ve 2013'te ikinci oldu. Peki keresteyi ustaca kesmek için nasıl bir eğitim verilir?
Cogar ve diğer oduncu sporcuları, kendilerini zorlu rekabete hazırlamak için gerçek etkinlik eğitimiyle karıştırılmış sıkı eğitim rejimlerinden geçiyor. En iyi sporcular, yıl boyunca antrenman yapar ve yarışmadan yaklaşık altı hafta önce işleri hızlandırır, bu da bu zamanı sıkı antrenman için en yoğun zaman haline getirir.
Eski bir vücut geliştirmeci olan Cogar, güçlü özelliklere sahip katı bir egzersiz rejimine sahiptir. Olimpik asansörler hafta boyunca ve kesinlikle yarışacağı etkinliklere adanmış bir gün. O ve diğer sporcular Chris Bradshaw - 6'2 ”, 310 kiloluk bir hulk ve Serinin en büyük sporcularından biri - ağır kuvvet antrenmanı için gereken odaklanmanın, Seride başarılı olmak için gereken odaklanmaya benzer olduğuna inanıyor.
Yine de başarılı olmanın tek yolu bu değil. West Coast atleti olan David Moses 5’11 inç ve 255 pound ağırlığında ancak antrenman yapmak için geleneksel spor salonu antrenmanını kullanmıyor. Moses, 2011'den beri Seriye hazırlanmak için değiştirilmiş bir CrossFit antrenmanı kullandı. Moses, geçen yıl Şampiyonalarda dördüncü oldu.
Bu sporcuların katlandığı antrenmanlar, prototip bir sporcunun geçtiğinden çok farklı.Kas ve FitnessCogar ve Moses'ı, dünyanın atletik açıdan en fazla yorucu olaylarından birine nasıl antrenman ve hazırlık yaptıklarını tartışmak için ayrı görüşmelerde yakaladı.
M&F: STIHL TIMBERSPORTS için ne kadar süredir eğitim alıyorsunuz?
Cogar: 1987'den beri Seride yarışıyorum ve 1985'ten beri aktif olarak kuvvet antrenmanı yapıyorum.
Musa: Yaklaşık 15 yıldır oduncu sporcusuyum.
M&F: Tipik antrenmanınız nasıl görünüyor?
Cogar: Bir kereste sporu sporcusuna baktığımda, baltayı teslim edecek bir bedenimiz ve testereyi teslim edecek bir gövdemiz var. Antrenmanı güçlendirdiğimde, hepsi toplam vücut. Tüm egzersizlerime dinamik veya hızlı bir hareketle başlıyorum. kapmak veya temiz ve sarsın. Sonra bir baş üstü kuvvet egzersizi ve ardından çömelme yapacağım. Sonra yerden bir şey çekeceğim. Hepsi bu dört hareket modelinin bir ilerlemesidir. Eğitim planlamam konusunda çok bilinçli ve takıntılıyım. Ağır (kilolu) bir hafta, hafif bir hafta ve ardından orta bir hafta geçirerek antrenmanıma öncelik vereceğim. İhtiyacım olan dinlenmeyi almamı sağlıyor ve etkinlik eğitimim de aynı şekilde.
Musa: 2011'de CrossFit yapmaya başladım ve gelecek sezon altı etkinlikten beşini kazandım. Ama şimdi antrenmanlarım her gün için çok özel. Bir sürü iticiler ve bir çok Olimpik lift ve bunların varyasyonları (temiz ve çömelme, temiz ve sarsıntı). Ben de çok fazla pull-up, lunges ve box jump yapıyorum ve kafamda ağırlıklarla koşuyorum. 90-150 dakikalık antrenmanlar ve çok sayıda kondisyon, dayanıklılık ve tekrar var.
M&F: Ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?
Cogar: Şampiyonalara yakın olduğumuz için, genellikle haftada 2-3 etkinlik antrenmanı yapıyoruz. Sezon dışı dönemde, haftanın beş günü kuvvet antrenmanı yapacağım ve sadece bir gün etkinlik antrenmanı yapacağım. Seanslar yaklaşık bir saat sürer. Ayrıca her gün yoga, kişisel miyofasiyal gevşeme (SMR) ve Tai Chi alıştırmaları yapıyorum.
Musa: Kasım ayında gitmeye başlıyorum ve haftada üç gün gidiyorum. CrossFit ve etkinlik eğitimini aynı anda yapamayacağım için 45 gün sonrasına kadar bunu yapacağım. Etkinlik eğitimine başladığımda, çok sayıda air squat, jogging, bisiklete binme ve atlama ipi yapmanın yanı sıra bireysel etkinlikleri pratik yapıyorum.
M&F: Anahtar kaldırmalarınızda ne kadar ağırlık kullanıyorsunuz?
Cogar : Olimpik asansörler için 250 pound'a kadar çalışıyorum. Squat'lar 500 pound'a kadar çıkabilir. Baş üstü presler? Bu genellikle değişir ancak 400 pound'a kadar çıkar. Deadlift'im 800 pound artıya kadar çıkabilir. Şampiyona eğitimi sırasında, egzersiz başına üç set için genellikle 3-5 tekrar yapıyorum. Sezon dışında setler 10 tekrar olabilir.
Musa: Dürüst olmak gerekirse sana söyleyemezdim. Asla 'maksimum' kişi olmadım. Bana göre, bunu profesyonel bir bank ya da gecekondu olmak için yapmıyorum. Bunu sporum için yapıyorum.
M&F: Diyetiniz nasıl?
Cogar: Günde 3.500-3.800 kalori alıyorum. Temiz, çiğ yiyecekler yiyorum ve diyetim çok Paleo. Timbersports, fiziksel olarak çok zorlu bir spordur ve egzersiz seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için uygun şekilde yakıt almanız gerekir.
Musa: CrossFit'e başladığımda diyetim oldukça değişti. Normalde abur cubur yemem ve fast food restoranlarında yemekten vazgeçmem. Sodayı tamamen kestim ve şekeri kestim. Yarışırken daha fazla meyve, sebze ve daha yağsız et yiyorum.
M&F: Ne kadar hızlı ilerledin? Rakip seviyesine ulaşmanız ne kadar sürdü?
Cogar: Uzun yıllar vücut geliştirmeci olarak çalıştım ama 30'lu yaşlarımın ortalarına kadar nasıl bir atlet gibi antrenman yapacağımı anlamadım. 'Gösteri için kaslardan' uzaklaştım ve 'hareket halindeki kaslara' odaklandım. Timbersports performansım katlanarak arttı. 2005-06'da Olimpiyat asansörlerini dahil ettim ve bunun genel atletizmim için ne kadar önemli olduğunu öğrendim.
Musa: Sanırım genel şartlandırma. Birkaç yıldır olduğundan çok fiziksel olarak tepeden tırnağa formdayım. CrossFit, kereste sporları için rekabet etmeme, özellikle duvara top atma, topa çarpma, pull-up ve kutu atlama gibi egzersizler için çok yardımcı oldu. Genel olarak sert kondisyonlama rutini, sahip olduğumuz fiziksel olarak en zorlu iki olay olan tek kırmama ve sıçrama tahtalarımda bana yardımcı oldu. CrossFit'i yapmadan önce, kesme etkinlikleri beni günün geri kalanında geçirirdi. Şimdi bana kısa bir ara verin ve gitmeye hazırım.
>> STIHL TIMBERSPORTS Şampiyonaları hakkında daha fazla bilgi için, http://www.stihlusa.com/stihl-timbersports/ .
Cogar'ı çalışırken görmek ve eğitim ipuçlarını duymak için - https://www.youtube.com/watch?v=wwMry2KVJE8