Bugün, jimnastik samimi kaslar için çağrı yaygın bir kaç terimler:
- Kegel, Kegel veya "pimleri" egzersizleri;
- Vumbildingom (vajinal kas gelişimi kontrol);
- Imbilding (samimi kasların gelişimi).
Kegel egzersizleri geliştirdiği Amerikalı doktor Arnold Kegel, sonra adlandırılmıştır. İkinci ve üçüncü dönem samimi jimnastik eğitmeni için tasarlanmış bir makine mühendisi VL Muranivskogo olarak ileri sürülmüştür.
Eğitim samimi kaslar için egzersizler çoğu oldukça basit ve bunların uygulanması çok zaman almaz. Samimi kaslar için giriş vajinal kasları ile en iyi egzersiz egzersizleri başlayın. Mesane boşalmasını sürecinde, bu yapmak için idrar geciktirmek için birkaç kez deneyin. Ise gergin, ve ihtiyacı Kaslar yetiştirilmek üzere.
Eğitim girişi için vajinal kaslar iyi Kegel egzersizleri (ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir) şunlardır:
1. Maksimum giriş vajina ve perine kasları sıkmak. 10 saniye süre ile bir halde tutun. Sonra kaslarınızı gevşetin. 10 saniye sonra, ve sonra onları sıkın. 5 dakika için alternatif gerilim ve gevşeme.
2. Çabuk sıkmak ve 3-5 dakika 1-2 saniye ara ile vajina kasları gevşer.
3. Biraz, vajina girişinde kasları sıkın, birkaç saniye bekleyin. Sonra biraz daha kaslarınızı sıkın. 3-5 saniye bekleyin ve mümkün olduğunca kasları süzün. Ardından, ters egzersizi tekrarlayın yavaş yavaş kasları rahatlatıcı. En az 20 kez her egzersiz yapın.
Kegel egzersizleri sırasında, karın kasları, kalça ve uyluk zorlanma değil deneyin. En iyi sonuçları elde etmek için, bir gün bu egzersizleri birkaç kez gerçekleştirmek için tercih edilir.
Çok verimli bir şekilde gelişen samimi kasları topla vumbildinga egzersiz. Eğitim vumbildingom için özel simülatör internet üzerinden satın alınabilir. Bu mümkün değilse, yetişkinler için herhangi bir mağaza ürünleri de vajinal topları satın alabilirsiniz.
Ayakta iken samimi kasları Eğitim topla yapılır. Top ilk yağlayıcı gres gerekir.
Vajina önünde topu girin, bunu hissetmeye çalışın. Gergin, bu, yapmak ve şiddeti değişen vajina girişinde kasları gevşer. Eğer vajina önünde iyi top hissetmeye başladığınızda, derin bir nefes alın ve sadece kas üstünde topu itmek için çalışın. Bunu olsun, vestibüle topu itmek için çalışın.
Eğer ön ve vajina orta kısmının kasları kontrol etmeyi öğrenirler kez, vajina sonuna kadar topu itmek için çalışın. Sonra giriş vajinal kasların ise düşmesini tutarak, vajinanın top üst itmek için çalışın.
Öncelikle, bu egzersiz elde edilemez, ancak zamanla özgürce yanlara yukarı ve aşağı ve hatta topu taşımak için öğreneceksiniz.