We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çocuklarınızı kaç kez yatağa yatırdınız ve iki dakika sonra, yatağından 'uykum yok', 'gerginim', 'su istiyorum', 'uyuyamıyorum' ... veya başka bir 'yardım çağrısı 'çünkü uykuya dalamıyorlar. Görünüşe göre Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olacak bir anahtar buldu. Sizi alacak basit bir rutin çocuklar 10 dakika içinde uykuya dalar Ya da en azından uykuya dalma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Anahtar ...sıcak banyo veya duş yatmadan bir ila iki saat önce!
Duş? Bu kadar kolay mı? Bu, Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Haghayegh gibi araştırmacıların Sleep Medicine Reviews dergisi için yürüttüğü "Yatmadan önce ılık duşla pasif vücut ısıtması uykuyu iyileştirir: Sistematik bir inceleme ve meta analiz" sonucuna varmış gibi görünüyor.
Bu banyonun su sıcaklığı 40-42,5 dereceye karşılık gelen 104 ile 109 Fahrenheit derece arasında olmalıdır. Çok sıcak! Ancak bu şekilde bu araştırmaya göre uyku iyileştirilir. Ancak bu banyoyu da bir ila iki saat arasında yaparsak, bu uzmanlar güvence veriyor. uykuya dalma süreci hızlanır, ne fazla ne de az değil, 10 dakika (ortalama olarak).
Ve bu 'küçük mucize' nasıl gerçekleşebilir? Sirkadiyen saatimiz (diğer şeylerin yanı sıra uykumuzu ve uyanıklığımızı 'düzenleyen') ve vücut sıcaklığımızın (ılık bir banyodan sonra değişen) onu nasıl etkilediği sayesinde her şey mümkündür. Ayrıca (ve bu benim katkım) banyolar ve duşlar strese karşı bir panzehirçünkü kısa da olsa kendinize biraz zamanınız var.
Bu sonuçlara ulaşmak için, araştırmacılar binlerce önceki çalışmayı analiz ettiler. Vücudu rahatlatmak için sıcak suyun faydaları. Unutulmamalıdır ki bu çalışma yetişkinleri her zaman anlatır, bu da yatmadan önce sıcak banyonun etkilerinden yararlanabileceğinizi teyit eder. Canlı!
Bu sıcak banyo numarasının çocuklarınızın daha hızlı uykuya dalması için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, işte onlara yardımcı olacak daha fazla ipucu:
1. Kutsanmış rutin
Biz yetişkinler genellikle rutin kelimesini olumsuz bir şeyle ilişkilendiririz, ancak çocuklar için daha iyi bir şey yoktur! Daha hızlı uykuya dalmalarını sağlamak için her zaman aynı anda yatağa yatırın. Ek olarak, tüm çocuklar, yaşlarına göre, geceleri minimum sayıda uykuya ihtiyaç duyar ve rutin, onlara her gün ulaşılmasını sağlamanın iyi bir yoludur.
2. Sakin bir ortam hazırlayın
Uyku hijyeni uzmanları, çocukların iyi bir sıcaklıkta uyudukları odayı az ışıkla, gürültü çıkarabilecek herhangi bir şeyden vb. Kaçınarak hazırlamanızı önerir.
3. Daima aynı ritüeli takip edin
Uyumadan önce her gün aynı ritüeli gerçekleştirirseniz, çocuk ne zaman yatacağını bilecektir. Örneğin: banyo, akşam yemeği, hikaye, uyku.
4. Yatmadan önce sessiz bir aktivite hazırlayın
Uyumadan önce cep telefonu, tablet, televizyon ve tabii ki oyun konsolu gibi tüm uyaranlar kapatılmalıdır. Küçüklerinizin rahatlamasına yardımcı olmak için en iyisi, hep birlikte bir hikaye okumak gibi sessiz bir aktivite organize etmektir.
5. Onlara ninni söyle!
İçinde Guiainfantil.com Çocukların rahatlamalarını ve rahat hissetmelerini sağlayarak daha iyi uykuya dalmalarına yardımcı olan birçok ninnimiz var. Onları kendin söylemeye cesaretin var mı?
6. Korkularını yenmeleri için çocuklarınıza eşlik edin
Çocuğunuzun uykusuzluğunun sebebi gece korkularıysa, onlara eşlik edin, böylece üstesinden gelsinler. Desteklenmiş hissetmeleri ve her an size gelebileceklerini bilmeleri gerekir. Onlara yardımcı olacak farklı teknikler vardır, örneğin peri tozu. Onlara biraz un, toz tebeşir veya sim içeren bir kavanoz vermekten ibarettir (gezegene bakmak için ekolojik hale getirmeye çalışın). Perilerin büyüsü sayesinde çocuğun tüm korkularının ortadan kalktığını bilmesi için bir büyü yapacağız.
7. 4-7-8 tekniğini biliyor musunuz?
Bu, nefes almamızı kontrol etmemize ve bu şekilde uyumak için rahatlamamıza yardımcı olan bir yoldur (hem çocuklar hem de yetişkinler için yararlıdır). Bunu gerçekleştirmek için yapmanız gerekenler:
- Burundan 4 saniye nefes al.
- Havayı ciğerlerde 7 saniye tutun.
- 8 saniye boyunca havayı boşaltın.
Bu nedenle 4-7-8 tekniği olarak adlandırılır.
8. Çocuk uyumayı öğreniyor
Unutmayın, doğdukları andan itibaren çocukların da uyumayı 'öğrenmeleri' gerekir. Yavaş yavaş, gece boyunca aynı anda uyuyana kadar (tüm ebeveynlerin en çok hayal ettiği an) uykularını düzenlerler. Bu nedenle sabırlı olmalısınız!
Shhh ... İyi geceler!
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Çocukları 10 dakikada uyutacak basit rutin, sitede çocuk uykusu kategorisinde.