PARIVRTTA SURYA YANTRASANA / THE COMPASS YOGA POSE / PUSULA DURUŞU
Parivrtta Surya Yantrasana, bir oturma ve yan bükülme duruşudur. Sanskritçe adı Parivrtta Surya Yantrasana. Anlamı: Parivrtt a = dönmüş, döndürülmüş, Surya = Güneş, Yantra= enstrüman, asana = poz, duruştur. Diğer İsimleri: Pusula Duruşu, döndürülmüş güneş saati duruşu’dur. “Döndürülmüş” terimi, bükülmüş veya döndürülmüş gövdeyi, güneş enstrümanı bir pusulayı ifade eder.
Bu asanadaki beden, uygulayıcıyı fiziksel ve ruhsal pratiğine yaklaştıran bir pusulayı sembolize ettiğinden, pusula duruşunun sembolik önemi vardır. İleri düzey uygulayıcılar tarafından yapılır çünkü hamstringleri uzattığı ve omuzları açtığı için yoğun ve çok zorlayıcı bir Yoga duruşudur. Bu duruşu gerçekleştirmeden önce vücudun iyice ısınmaya ihtiyacı vardır (hamstring, kasık, kalça, omurga ve omuzların ısınması). Bu Yoga duruşunu denemeden önce, Surya Namaskar gibi biraz ısınma Asanası yapın ve ardından bu duruşa geçin. Vücudunuzu ısıtmadan bu Asana’yı denemeyin.
Hazırlık Duruşları :
- Janu Sirasana (Baştan Dize Duruşu),
- Uttanasana (Ayakta Öne Eğilme),
- Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Öne Eğilme Duruşu),
- Uttana Pristhasana (Kertenkele Duruşu),
- Tri Pada Adho Mukha Svanasana (Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Duruşu),
- Parivrtta Janu Sirsasana (Baş Dize Duruşunda Burgu)
Takip Yoga Duruşları:
- Dandasana (Baston Duruşu)
- Pachimottanasana (Oturarak Öne Oturma Duruşu)
- Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)
- Apanasana (kıvrılarak rahatlama)
- Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pozu)
Parivrtta Surya Yantrasana’nın Adımları
- Sukhasana’da(bağdaş kurarak) oturarak başlayın.
- Sağ dizinizi bükün ve kucaklıyormuş gibi göğsünüze yaklaştırın.
- Sol bacağınızı önünüze doğru uzatın.
- Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önünde tutun ve sağ elinizi sağ bacağınızın altına getirin. Parmak uçlarınızı yere sıkıca koyun. Sol elinizle sağ ayağınıza ulaşın ve sağ bacağınızı olabildiğince uzatın, aynı anda sol kolunuzu yukarı kaldırın ve onu da düzeltin.
- Bakışınızı sol kolunuza sabitleyin.
- Duruşu en az 10 saniye tutun ve diğer tarafla tekrarlayın.
- Kendinizi yorgun hissediyorsanız Timsah pozunda dinlenin.
Bu Yoga duruşu ileri düzey bir duruştur ve hamstringlerde çok fazla güç ve esneklik gerektirir. O yüzden bacağınızı rahat ettiğiniz kadar kaldırıp tutmaya çalışın. İlk seferde başarısız olabilirsiniz, merak etmeyin; günlük uygulama sizi günden güne daha iyi yapacaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudun ısınması şarttır. Bu nedenle duruştan önce Güneşe Selam (Surya Namaskar) gibi bir ısınma ile başlayın. Diz desteği için bir yoga kemeri kullanın ve Asana sırasında düzgün nefes alıp verin.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
Bu çok karmaşık ve zorlayıcı bir duruş olduğu için, yeni başlayanlar bu duruşu uygularken kemer gibi Yoga Malzemeleri kullanmaları tavsiye edilir:
- Pusula duruşunda bacağınızı germek için kaldırdığınız ayağı farklı bir elinizle tutmakta çok zorlanıyorsanız, o zaman yoga kemeri kullanın. Ayağın etrafına kemeri sarın ve bacağınızı yukarı doğru germek için elinizle tutun. Bu, ele ekstra uzunluk katacak ve esnemeyi mümkün kılacaktır.
Pusula Duruşunun (Parivrtta Surya Yantrasana) Faydaları
- Parivrtta Surya Yantrasana, gövdeyi döndürürken omuzları ve kalçaları açan gelişmiş bir oturma duruşudur. Beden ve zihin arasındaki koordinasyonu derinleştirir.
- Kolları güçlendirir (kaldırılan bacağı tutmak için kolları uzatarak ve vücudu dengeleyerek bu duruşu tutmak, hem omuz, kol hem de bilek kaslarını gerer. Kol kaslarını tonlar ve kol gücünü arttırır).
- Omurga esnekliğini artırır (sırt bütünlüğünün korunması ile birlikte gövde ve boynun bükülme hareketi sırt kaslarını gerer. Tüm sırt kaslarına kan akışını iyileştirir. böylece omurgadaki esnekliği arttırır).
- Kalça fleksörlerini açar (Parivrtta Surya Yantrasana mükemmel bir kalça açıcıdır. Gluteus maximus, hamstring kaslarını esnetir ve kalçalardaki esnemeyi derinleştirir. Psoas kaslarını açar ve kalça esnekliğini artırır).
- Daha güçlü uzuvlar sağlar (uylukları, dizleri, baldırları ve ayak bileklerini esnetir. Son konuma gelirken kemerler bile aktif hale gelir. Böylece bacak kaslarını güçlendirir ve onları daha zorlu duruşlara hazırlar).
- Duruşun doğru ve düzenli olarak uygulanması akciğer meridyeninin dokularını esnetir ve kas esnekliğini artırır.
- Sindirim sistemini güçlendirir (gövde esnetilirken ve bükülürken karın organları sıkıştırılır ve masaj yapılır. Sonunda sindirim sistemine doğru kan akışını iyileştirir ve enzim ve sindirim sıvılarının salgılanmasını uyarır. Bu nedenle, daha iyi sindirimi kolaylaştırır).
- Karaciğeriniz ve böbrekleriniz için faydalıdır.
- Bu duruşu düzenli olarak uygulamak vücudu detoksifiye eder, kabızlığı giderir ve stresi azaltır.
- Üreme sistemini uyarır (bir bacağı dizden uzatacak şekilde katlayıp diğerini başın üzerine kaldırmak kasıkları açar, pelvik taban kaslarını gerer ve üreme organlarına taze kan sağlar).
- Sakral çakrayı aktive eder (cinsel organları ve karın bölgelerini esneterek, vücuda enerjik seviyelerde de fayda sağlar. Sakral çakrayı uyarır ve yoginin neşe, bolluk ve zindelik hissetmesini sağlar. Aynı zamanda yaratıcılığa ve duygusallığa doğru içsel dönüştürücü gücü hissetmenizi sağlar).
- Duruş, uygulayıcının sabır, istikrar ve duyarlılık geliştirmesine yardımcı olur.
- Gelişmiş bir uygulama olan Parivrtta Surya Yantrasana, bedeni ve zihni çeşitli seviyelerde açar. Ancak, tonlama ve masaj etkisi ile kaslarınızı tedavi etmeye kesinlikle değer.
Kontrendikasyonlar
- Sırt, boyun veya diz yaralanmanız varsa bu duruşu yapmayın.
- Kalça veya omuz çıkığı ve kasık veya diz arkası kirişleri çevresinde bir yaralanma ile denemeyin.
- Disk kayması veya siyatik durumundabu duruşu uygulamayın.
- Kadınlar hamilelik sırasında ve doğum sonrası aşamalarda Parivrtta Surya Yantrasana’yı yapmamalıdır.