Siyatik Sinirin Sıkıştırmasından Sırt Ağrısı
Hamilelik sırasında sırt ağrısı oldukça yaygındır ve genellikle vücudunuzun ön tarafında fazladan ağırlık taşımasından kaynaklanır. Ancak sırt veya popo ortasında bir miktar ağrı hissetmek normal olsa da, bazı insanlar siyatik adı verilen ağrılı bir durumla mücadele edeceklerdir.
Siyatik, alt sırtta veya kalçalarda başlayan ve bacakların arkasına doğru yayılan keskin, keskin bir ağrıya neden olur. Bu, vücuttaki en büyük sinir olan siyatik sinirin sıkışması veya tahriş olması nedeniyle olur.
Hamileliğiniz ilerledikçe siyatik sıklığı artacaktır. Siyatik, üçüncü trimesterde daha sık görülür. Neyse ki siyatik genellikle doğumdan sonra düzelen geçici bir durumdur.
Belirtileri ve semptomları, nedenleri, tedavisi ve ne zaman doktorunuza ulaşacağınız dahil olmak üzere siyatik hakkında daha fazla bilgi edinin.
Belirtiler
Hamilelikte sırt ağrısı yaygın bir şikayettir ve yaşam kalitenize zarar verebilir. Siyatik ise daha az sıklıkta görülür ve hamilelikteki kişilerin %1’ini etkiler.
Vücudunuzun her iki yanında, siyatik siniriniz lomber omurganızda (alt omurga) başlar, kalçalarınıza doğru uzanır ve dizinizin hemen arkasında sona ererek uyluğunuzun arkasına uzanır. Siyatik siniriniz daha sonra bacağınıza, ayağınıza ve ayak parmaklarınıza kadar devam eden diğer sinirlere uzanır.
Siyatik ile ilişkili ağrı donuk, derin veya keskin olacaktır. Hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Ancak ağrı yönetilebilir ve tedavi ile çözülebilir.
Siyatik ek belirtileri şunlardır:
- Bacağından aşağı hareket eden ağrı
- Bel, kalça, bacak veya ayakta hissedilen uyuşma veya güçsüzlük
- Hareketle veya hareketin azalmasıyla kötüleşen ağrı (örneğin, uzun süre oturmak veya uzanmak)
- Bacaklarda, ayaklarda veya ayak parmaklarında “iğnelenme” hissi
- Uzun süre yürüme, ayakta durma veya oturma zorluğu
nedenler
Siyatik sinir ağrısına genellikle şişkinlik veya fıtıklaşmış disk gibi lomber omurga problemlerinden kaynaklanır. Ayrıca spinal stenoz, spondilolistezis veya osteoartrit gibi omurgayı etkileyen bir kemik rahatsızlığından da kaynaklanabilir. Bu koşullar, semptomlara yol açan siyatik sinire baskı uygulayabilir.
Hamilelik sırasında, başka bir durumla ilgisi olmayan siyatik semptomları, kas gerginliği ve dengesiz eklemlerden kaynaklanabilir. Bu, hamilelik sırasında artan relaksin adı verilen bir hormonun etkisidir.
Relaxin, bağları gevşeterek ve kalçaları genişleterek pelvisi doğum için hazırlar. Hamile karnı büyüdükçe ve bağlar gevşemeye başladığında, ağırlık merkezi kayar ve siyatik sinirin tahriş olmasına veya sıkışmasına neden olur.
Bebeğin ağırlığı ayrıca pelvis ve kalça eklemlerini etkileyen baskılara da katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda bebeğin rahim içindeki pozisyonu siyatik sinire baskı uygulayabilir.
Tedavi
Hamilelik sırasında siyatik tedavisi, çeşitli kişisel bakım terapilerini içerir. Buna masaj, germe, hafif egzersiz, sıcak ve soğuk terapi, doğum destek kemerleri ve iyi bir duruş uygulaması dahildir. Hamilelik sırasında tıbbi tedaviler nadiren düşünülür.
Masaj
Doğum öncesi masaj, siyatik sinirden etkilenen sırt ve diğer vücut bölgelerinde ağrı, iltihaplanma ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir masöz ararken, hamilelik masajı konusunda uzmanlaşmış veya deneyime sahip birini bulmak en iyisidir. Masaj vuruşları hafif olmalı ve masöz ağrı veya belirgin baskı varsa durmalıdır.
germe
Hamilelik sırasında hafif esneme, sırt ağrısını ve sertliğini azaltmak için sırt ve karın kaslarınızı güçlendirebilir. Hafif germe ayrıca gergin kasları gevşetebilir ve siyatik sinir ağrısını hafifletebilir.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hareketsiz durmanızı veya sırt üstü yatmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmanızı önerir. Sırt üstü yatmak, kanın kalbe geri dönmesini sağlayan rahimdeki büyük damara baskı yapar. Hareketsiz durmak, bacaklarınıza ve ayaklarınıza giden kanı artırabilir. Her iki pozisyon da kan basıncının düşmesine neden olabilir.
Güvenli Egzersizler
Hızlı yürüyüş, sabit bir bisiklet kullanma, yoga ve yüzme, hamileyken egzersiz yapmanın güvenli yollarıdır. Özellikle yüzme, hamile karnınızın ağırlığını desteklemeye ve eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında belirli egzersizlerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
Sıcak ve Soğuk Terapi
Soğuk terapi ağrı ve şişliği azaltabilir. Ağrıyan bölgeye bir havluya sarılmış bir buz paketi veya bir torba dondurulmuş sebze uygulayın. Günde birkaç kez 20 dakika uygulayın.
Soğuk terapiyi birkaç gün kullandıktan sonra bir ısıtma yastığına geçebilirsiniz. Bir seferde 20 dakika uygulayın.
Semptomları neyin iyileştirdiğine bağlı olarak sıcak ve soğuk arasında geçiş yapabilirsiniz. Karnınıza veya sırtınıza bir defada 20 dakikadan fazla soğuk paket veya ısıtma yastığı uygulamayın.
Hamile Destek Giysileri
Bazı araştırmalar, hamileliği destekleyen giysiler (yani pelvik kuşak) giymenin siyatik sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu destek giysileri işe yarar çünkü hamilelik ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve duruşu destekler.
2019 sistematik bir incelemesi, alt sırt ve pelvik kuşak ağrısını hafifletmek için annelik destek giysilerinin kullanımını destekleyen çalışmaları inceledi. İnceleme, giysilerin kullanımının ağrıyı hafifletmeye, dengeyi artırmaya, düşmeleri azaltmaya ve hamilelik sırasında işlev ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirledi. Çalışılan destek giysisi türleri ticari olarak mevcut olanlardır.
İyi Duruş Uygulaması
Otururken, özellikle bilgisayar başında çalışırken iyi bir duruş sergilemeyi alışkanlık haline getirin. Düşmemeye veya sarkmamaya çalışın. Sırtınızın arkasına bir destek yastığı yerleştirmek, daha rahat oturmanıza ve sırt ağrısını ve baskısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca her yarım saatten bir saate kadar kalkıp hareket etmek de yararlıdır.
Tıbbi tedavi
Doktorlar, siyatik tedavisi için steroid enjeksiyonları ve sinir blokları gibi daha gelişmiş seçenekler önerebilir, ancak bunlar hamilelik sırasında güvenli olmayan seçenekler olarak kabul edilir. Bebeğiniz doğduktan sonra siyatik düzelmezse, tıbbi tedavi yaklaşımları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), hamilelik sırasında ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID’ler) kullanılmasına karşı uyarıda bulunur, çünkü NSAID’ler doğum kusurlarındaki artışla ilişkili olabilir.
Doğal tedavilerin siyatik ağrısını yönetmeye yardımcı olmadığını ve yaşam kalitenizin etkilendiğini fark ederseniz, hamilelik sırasında asetaminofen veya başka bir ağrı kesicinin sizin için bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
önleme
Özellikle hamilelik sırasında siyatiği önlemek her zaman mümkün değildir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve uzun süre oturmamak yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz ve esneme yaparak sırtınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca hamilelik sırasında ağır ve yanlış kaldırmaktan kaçınmayı hedefleyin.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Hafif siyatik zamanla geçer ve doğumla düzelir. Bununla birlikte, kişisel bakım ve evde tedavi önlemleri semptomlara yardımcı olmadığında veya ağrı kötüleşirse, şiddetlenirse veya bir haftadan uzun sürerse doktorunuzu aramalısınız.
Belinizde veya bacağınızda ani şiddetli ağrı ile birlikte bacaktaki kas güçsüzlüğü için veya bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol etmede sorunlarınız varsa derhal tıbbi yardım alın. Bunlar, tıbbi bir acil durum olan ve cerrahi müdahale gerektiren kauda ekina sendromu adı verilen bir durumun belirtileri olabilir.
Özet
Hamilelik sırasında siyatik ağrılı ve rahatsız edici olabilir. Siyatik siniri üzerindeki baskıdan kaynaklanır. Germe, ağrıyı iyileştirmeye, kas gerginliğini azaltmaya ve kalça, bacak ve sırt hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Siyatik ağrısı uzun süre oturmak veya ayakta durmakla kötüleşir, bu nedenle pozisyonları değiştirmek ve uzun süre oturmamak akıllıca olur.
Her zaman vücudunuzu dinlemeli ve siyatik ağrısı ve semptomları kötüleşirse yavaşlamalısınız. Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Baş ağrısı, baş dönmesi ve kanama gibi belirtiler yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
Discussion about this post