Yaşam alışkanlıklarını değiştirme arzusu olsun. Et sizin en önemli yiyecek grubunuz değil ve alabilir ya da bırakabilirsiniz? O zaman sizi ağırlıyoruz. Rahatla ve sırada ne olduğunu oku. Karmaşık karbonhidrat ve çok az yağ alımına dayanan vejetaryen bir diyet planıdır.
Diyet tıp profesörü ve kardiyoloji uzmanı Dean Ornish tarafından tasarlandı. 1990'larda, diyet değişikliklerinin insan sağlığı ve vasküler hastalıkların gelişimi üzerindeki etkisini inceleyerek ağırlandı. Sonuç olarak, bir kitap yazıyor Daha Fazla Yemek, Daha Az Ağırlık.
Bu diyeti seçerseniz, birincil beslenme kaynağınız tüm yiyecekler, meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar ile şeker ve balda bulunan basit karbonhidratlar olacaktır. Yağ miktarı en aza indirilir ve bu şekilde kalorilerin sadece yüzde 10'u elde edilir.
Her ne kadar kalori değeri alıştığımızdan düşük olsa da kilo kaybına neden olur, aniden açlık ataklarına maruz kalmazsınız, çünkü beslenme dengesi sizi dengede tutacak birçok elyaf içerecektir. Kilo kaybı birincil hedefiniz olmasa bile, bilimsel olarak arteriyoskleroz riskini azalttığı kanıtlanan bu diyetten yararlanacaksınız.
Elbette bir sorun var. Batı diyeti büyük ölçüde hayvansal protein ve yüksek oranda işlenmiş gıdalara dayanmaktadır. Örneğin, günlük olarak tüketmediğimiz düz beyaz ekmek, tüm temel besinlerden yoksundur. Boş kaloriler alırsınız.
Obezin yetersiz beslenmesi çok olası. Bu nedenle, ağırlıklarına rağmen, vücudun işlevini yerine getirmesi için kullanabilecekleri kaliteli besin miktarı aşırı derecede azalır.
Endişelenmeyin, bu diyet cüzdanınızda kıyamet sonrası bir senaryo bırakabilir. Dikkatlice planlanmış bir vejeteryan diyeti etten daha ekonomiktir. Gebe kadınlar veya hamileliği planlayan kadınların yanı sıra genç kızların da bir doktora danışmaları önerilir.
Yiyecekleri seçerken dikkatli olun. En ucuzunu seçmeyin, çünkü düşünün, yediğiniz her şey sizin bir parçanız olur. Kalsiyum kemiklerinizde birikir, bir yumurta yemek kasınızın bir parçası haline gelir, vitaminler ve mineraller normal mikro işlevleri korur. Mümkün olduğunda, doğrulanabilir kökenli organik yiyecekleri seçin.
Ve alışkanlıkların değişmesi şarttır. Sandalyenizden kalkın, ekranınızdan veya TV'nizden soyun ve kendiniz için iyi bir şey yapın. Yavaş yavaş başlayın ve yoğunluğunu yavaşça artırın. İnsan vücudu hareket için yaratılmıştır. Klasik egzersizler sizin için sıkıcıysa, sizin için neyin işe yaradığını bulun. Kalp atış hızınızı artıracak her şey iyidir. Ayrıca müziği açıp dans edebilir ya da köpeğinizle sokak veya mahalleniz etrafında büyük bir daire çizebilirsiniz. Kendin için seç. Size başarılar diliyorum!
Yazar: L.K., Fotoğraf: Glovatskiy / Shutterstock