Hanumanasana
Diğer Adları: Splits Pose, Maymun Pozu
Seviye: İleri Seviye
Kategori: Streç, Güç, Denge
Pozisyon: Oturma
Elementler: Su , Toprak
Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Hanumanasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Harmstrings
- Kalça
- Psoas
- Kuadriseps
Faydaları:
- Bacak kaslarını uzatır, güçlendirir.
- Bacak ve kalçalarda kan dolaşımı sağlar.
- Kas tendonlarını gençleştirir.
- Cinsel rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
- Kadınların sorunsuz çocuk doğumları için rahim sağlığını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Nasıl Yapılır:
- Yerde diz çökerek oturun.
- Sağ bacağınızı öne doğru alın ve sağ ayağı sol dizinizin yanına yerleştirin.
- Kilonuzu desteklemek için her iki elinizi (avuç içi) öndeki zemine yerleştirin.
- Bu pozisyondan, sol bacağınızı olabildiğince yavaşça geriye doğru alın. Aynı zamanda sağ ayağınızı olabildiğince öne doğru alın. Vücudun ağırlığı zemindeki iki eliniz tarafından desteklenmelidir.
- Yeni başlayanların çoğu başlangıçta kalçalara yere dokunamaz. Bu biraz pratik gerektirir.
- Kalçalar yere değene kadar pratik yapmaya devam edin. Bu birkaç gün ila hafta sürebilir. Hamstring kasları ve kasıklarda önemli bir yük olabileceğinden, zorlamayın. Her gün yavaş yavaş yap. Zamanla kalçalarınızı zeminde dinleyebilirsiniz.
- Kalçanızın yere değdiği sahneye ulaştığınızda, vücudun ağırlığını bacaklara ve kalçalara kaydırabilirsiniz. Ellerinizi yavaşça kaldırın, avuç içlerini, Hint selamlama pozisyonunda (“Namaste” pozisyonu) olduğu gibi göğse yakın bir yere yerleştirin.
- Rahat olduğunuz sürece koruyun.
- Asana’yı serbest bırakmak için kilonuzu zemindeki ellerle destekleyin ve sol bacağınızı öne getirin. Bacaklar öne uzatılmış olarak oturun. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz uyluk ve kasık kaslarına masaj yapın. Yine, bu asanaya aşırı yüklenmeyin ya da kapasitenizin ötesine geçmeyin.
- Ellerin başın üzerine kaldırıldığı ve bir arada tutulan avuç içi başının üzerine uzanan Hanumanasan a varyasyonları vardır .
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.