Hayatınızın sadece uzun değil, aynı zamanda kaliteli olmasını istiyorsanızDoğal antioksidan almanın bunu başarmak için en iyi stratejilerden biri olduğu gösterilmiştir.
Ama neden bu kadar faydalıdırlar? Aşağıda, diyette hangi yiyeceklerin eksik olamayacağı da dahil olmak üzere bu ve diğer önemli soruları cevaplıyoruz. vücutta iyi bir antioksidan varlığını garanti eder.
Indeks
Antioksidanlar nelerdir?
Vücut zararlı maddeleri barındırır (genellikle serbest radikaller olarak bilinir) kirlilik ve kimyasallar nedeniyle. Yaşlanma, oksidasyon olarak bilinen hücresel bir sürece neden olan süreçlerden bir diğeridir.
Dado que Kendinizi tüm kirleticilerden tamamen korumak neredeyse imkansızdırYaşlanmanın yanı sıra (yaşam tarzınız ne kadar sağlıklı olursa olsun), bu önemli sorunu çözmek için antioksidanların yardımına başvurmak gerekir.
Bazı yiyecek ve takviyelerde bulunur, antioksidanlar, vücudun bu zararlı maddeleri işlemesine ve etkisiz hale getirmesine yardımcı olur vücuda nüfuz eden.
Onları almak neden gerekli?
Temel olarak, antioksidanlar daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Onlar da şimdiye kadar keşfedilen ebedi gençlik çeşmesine en yakın şeylerden biridir. Serbest radikaller doğal yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Zararlı etkileri hem içsel (genel sağlıkta) hem de dışsaldır (kırışıklıklar ve koyu halkalar). Antioksidanlar onlarla savaşır, daha uzun süre daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur.
Yeni bir tedavi denemeden veya diyetinizde büyük bir değişiklik yapmadan önce unutulmamalıdır ki, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Doğal antioksidanlar nasıl elde edilir
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, vücudunuzun antioksidan gücünü artırmanın en iyi yoludur.. Düzenli egzersiz yapmayı ve tütün veya alkolü kötüye kullanmamayı düşünün.
Aşağıdaki yiyecekleri (çoğunlukla meyve ve sebzeler) diyetinize ekleyin serbest radikallerle mücadele söz konusu olduğunda sahip olunması gereken başka bir şeydir. Düzenli olarak hangi yiyecekleri yediğinizi ve diyetinizi iyileştirmek için hangilerini ekleyebileceğinizi görmek için bir göz atın:
vitamina C
C vitamini en iyi antioksidanlardan biri olarak kabul edilir. Suda çözünür olduğundan vücut sıvılarında çalışabilir.. Portakal, mandalina veya greyfurt gibi turunçgillerden C vitamini alabilirsiniz.
Askorbik asit olarak da bilinen sebze, bolca bulunduğu başka bir besin grubudur. Diyetinize yeşil sebzeleri, domatesleri ve turunçgilleri ekleyin iyi bir günlük antioksidan dozu sağlamak için. Pişirmek bu vitamini yok edebileceğinden, tüm bu yiyecekleri çiğ yemeyi düşünün.
E vitamini
E vitamini ise yağda çözünür. Bu sayede vücudun yağ dokusunu korur. Aynı zamanda sağlıklı bir kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı ve meme kanseri riskini azaltır. Bu antioksidan vitamini şuralarda bulabilirsiniz: kepekli tahıllar, bitkisel yağlar, sert kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzeler.
A vitamini
A vitamini yönünden zengin besinler hücre hasarına karşı savaşmak için çok önemlidir.. Yağda çözünen beta koroten, kanser önleyici özelliklere sahiptir. Vücut onu görme için gerekli olan retinole dönüştürür.
Bu doğal antioksidanı diyetinizden almak için şunları düşünün: marul veya ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler ve kavun, havuç ve kabak gibi turuncu veya sarı meyveler.
selenyum
Selenyum bitkilere yerden girer Ve vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini artırmak çok önemlidir. Bunun nedeni, E ve C vitaminlerinin işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olmasıdır. Ayrıca tek başına akciğer ve prostat gibi kanserleri azalttığı da gösterilmiştir.
Bu minerali şurada bulabilirsiniz: tahıllar, soğan, sarımsak, fındık, deniz ürünleri ve et.
likopenin
Prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı koruyabilen bir karotenoiddir (bitki besinlerinin renklerinden sorumludur). Domates iyi ve uygun fiyatlı bir kaynaktır. Isıtıldığı için emilimini kolaylaştırır, domates sosu mükemmel bir fikir doğal antioksidanlar elde etmek için.
Flavonoidler
Neredeyse bitki türleri kadar çok sayıda flavonoid kombinasyonu vardır. Kalp hastalığına, görme kaybına veya enfeksiyona karşı koruyabilirler. Flavonoidleri şu yolla alabilirsiniz: yeşil çay, üzüm, kırmızı şarap, elma, çikolata ve çilek.
Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri
Enflamasyonu durdurmaya yardımcı olurlar ve vücut bunları kendi başına üretemeyeceği için diyette bulunmaları gerekir. Omega 3 söz konusu olduğunda somon, ton balığı, sardalya ve cevizde bulunabilirler. Omega 6'yı bitkisel yağlar, kuruyemişler ve kümes hayvanlarından alabilirsiniz..