Diyetisyen ‘ lerin Kilo Vermenden Bilmenizi İstedikleri ?
Kilo vermeden önce bilmeniz gereken tavsiyeleri açıklamak için en iyi diyetisyen ‘lere danıştık.
Kendinizi ne kadar eğitirseniz, spor salonunda kaç saat oturum açarsanız ve ne kadar yemek hazırlarsanız, hazırlanırsanız kilo vermek zordur . Geçmişte kilo vermede başarılı olsanız bile , bir platoya gitmek tamamen normaldir. Ama cesaretiniz kırılmasın. Konu sağlıklı bir kilo verme diyetine uymaya geldiğinde profesyonellerden biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.
Bu nedenle, kilo vermek ve kilo vermekten kaçınmak için en iyi ipuçlarını ortaya çıkarmak için en iyi diyetisyen ‘lere ve beslenme uzmanlarına danıştık. Diyetinizde sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız veya sonraki adımların ne olduğundan emin değilseniz, her gün aynı mücadelelerde müşterilere yardımcı olan bu uzmanlardan alın.
Kilo vermek bir yolculuktur.
“Çoğu insan, belirli sağlık hedeflerine ulaşmaya çalışarak ve bir barikata çarptığında veya bir aksilik yaşadıklarında kendi başlarına aşağı inmeye çalışarak hayatlarını yaşıyor, çoğu zaman tamamen havluya atıyor. Herkesin sağlık ve zindeliğe ulaşmanın bir hedef değil, bir yolculuk olduğunu bilmesini diliyorum. Barikatlar ve aksaklıklar sürecin bir parçasıdır ve pes etmek için bahane olarak değil öğrenme deneyimleri olarak kullanılmalıdır. ” —Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Nourish Your Namaste kitabının yazarı
Tüm şekerler eşit tatlandırmaz.
“Tüm şeker eşit yaratılmamıştır. Şeker şekerdir, evet, ancak bazı şekerler diğerlerinden daha kötüdür. Meyvelerden aldığınız şekerler daha doğaldır ve ayrıca vitaminler, mineraller ve besinler gibi önemli şeylerle birlikte gelir. Yüksek şeker gibi eklenmiş şekerler fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekeri, yapay tatlandırıcılarla birlikte atlanması gerekenler. ” —Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition’ın kurucusu
Glutensiz sağlıklı olmak demek değildir.
“Keşke insanlar glütensiz yiyeceklerin otomatik olarak sağlıklı olmadığını bilseler. İnsanlar genellikle kilo verirler ve glütensiz beslenmede kendilerini daha iyi hissederler, ancak bunun nedeni genellikle glüten eksikliğidir. yiyecek seçimleri ve daha fazla gerçek yiyecek ve daha az basit karbonhidrat yemek. Glutensiz etiketli paketlenmiş yiyecekler aslında daha fazla kaloriye ve ilave lezzet için ekstra yağ veya şekere sahip olma eğilimindedir. ” —Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü
“Kötü” yiyecekler yoktur.
“Keşke insanlar tek bir kötü ya da kötü besin olmadığını bilseler. Önce ülkemizdeki obezite salgınından yağ sorumlu tutuldu, sonra karbonhidrattı, şimdi şeker. Odağımızı gerçek, bütün gıdaları yemeye kaydırmalıyız. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar (tonlarca besin değeri olan ve lezzetli olan yiyecekler), tüm yiyecek gruplarından korkmak ve gıdayla sağlıksız bir ‘iyi’ ve ‘kötü’ ilişki yaratmak yerine. Sağlıklı bir diyet.” —Kristen Carlucci Haase RD-N5
Kötü bir diyetten kurtulamazsınız.
“Pek çok insan, çalıştıkları sürece istediklerini yiyebileceklerini düşünüyor. Ancak gerçek şu ki, kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, vücudunuza koyduğunuz şey spor salonuna gitmekten çok daha önemlidir. Egzersiz yapın. vücudunuzu sağlıklı tutmak için önemlidir, ancak sadece günde bir saat veya daha fazla egzersiz yaptığınız için, size istediğinizi yeme özgürlüğü vermez! ” -Ilyse Schapiro, MS, RDN’de, Ortak Yazar ait
Karbonhidrat bağımlısı olamazsınız.
Bazı insanların nasıl ‘karbonhidrat bağımlısı’ olduğunu biliyoruz. Amerika’da karbonhidratların aslında bağımlılık yapıcı bir madde olmadığını haykırmak isterim.Kendinize öyle olduklarını söyleyerek, yiyecek seçimleriniz açısından kendiniz için sorumluluk almıyorsunuz. Ayrıca yiyeceklerle ilgili bir hikaye de yaratıyorsunuz. doğru değil. ” —Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD ve IronPlate Studios’un kurucusu ve sahibi