Arkadaşlar, boyum 175 kilom 52. nasıl kilo alabilirim? Ne ağırlıklı beslenmem lazım? Lise 2'deyim ve yaşıtlarımın kilosunu kıskanır oldum. Yardımcı olanlara teşekkür ederim.
Hocam uraşırım yeter ki sağlıklı bir şekilde kilo alayım. Yaptığım testte 2651 kaloriye ihtiyacım varmış günde şimdi yiyeceklerde ki kaloriyi hesap edip ona göre günlük kalori ihtiyacımın fazlasını yemem gerek doğru mu?