Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major.
Kasların Görevi:
Kolları yana ve arkaya açma aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
Uygulama:
Cable Cross Over denilen bir istasyonunda veya ucunda ağırlık olan özel bir kablolu aparat ile uygulanır.Gövde yere paralel olacak şekilde öne eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir. Tek el ile istasyonun ters tarafından avuç vücuda bakacak şekilde tutulan ve çalışma istasyonunun en alt seviyesinde bulunan tutma kulpu, nefes verilerek yana doğru, baş seviyesine gelinceye ve dirsek tam kitleninceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Diğer kol ile ara verilmeden aynı sayıda tekrarlanır. Arka omuz ve trapezius kaslarında etkili bir egzersizdir.