Öğle ve kahvaltı yoğun, kalori yemekleri için ayrılmak tercih edilir. Ancak, herkes gün boyunca tam teşekküllü yemekler düzenleme fırsatı yoktur. Bu nedenle, yalnızca en zararlı ürünleri hariç, açlığı ve akşamları gidermek mümkündür.
Diyet üzerinde oturan ve fazla kilolu şikayet etmeyen insanlar, çok fazla şekerleme, pişirme, krep, bal, şekerle bile yemekler bile verebilir. Ancak, elbette, sadece sınırlı porsiyonlarda. Glikoz beynini yükseltecekler ve hızlı bir şekilde keskin açlık hissinden kurtulacaklar, uyumayı önler.
Ancak diyabeti olan insanlar, ürünleri yüksek düzeyde glisemi ile reddetmelidir. Yatmadan önce tatmin etmek için bir peynir parçası yemek, papatya, kefir veya bir bardak süt ile çay içmek daha iyidir.
Akşam yemeğini faydalı ve kolay hale getirmek için, ekstra kilogram kazanma tehlikesinden kaçının, küçük bir yanlış yiyecek parçası ortaya çıkaran, hangi ürünlerin yatmadan önce kullanılabileceğini ve hangi saçmalıkların kullanılabileceğini hatırlamak önemlidir.
Çözülen yemeklerin listesi aslında çok geniştir. Kendinizi açlıkla tartışmak ve irade gücünü göstermek, havuç içme gerekli değildir. İstediğiniz her şeyi içeren doyurucu ve lezzetli bir akşam yemeğine tamamen izin verilir. Tek kural - kötü sindirilebilir yiyecek içermemelidir.
Akşam yemeğinde uyku kalitesini bozmayacak ve diyete müdahale etmeyen en faydalı ürünler:
- Bitter çikolata. Bu lezzetli incelik beslenme uzmanları tatlılar arasında ilk sırada yer aldı. Basıncı normalleştiren ve ruh halini yararlı olarak etkileyen antioksidanlar da dahil olmak üzere az miktarda şeker ve çok sayıda faydalı madde içerir;
- İncir. Bilimsel çalışmalar, büyük miktarda pirinç içeren bir diyetin, yalnızca etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabileceğini, aynı zamanda rüyayı daha sağlıklı hale getirdiğini göstermektedir. Pirinç, yüksek bir glisemik endeksle ayırt edilir, bu nedenle triptofan ve melatonin üretme sürecinin bir stimülatörü olarak çalışır. Bu hormonlar, yüksek kaliteli uykuya katkıda bulunur. Kronik bir uyku eksikliği, fazla kilolu içeren birden fazla olumsuz sonuçlara yol açar;
- Bal ile birlikte sıcak süt. Sadece bir doygunluk duygusu vermez, ancak hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Süt, "mutluluk hormonu", serotonin gelişmesine katkıda bulunan amino asitler içerir. Bal şeker içerir, ancak payı akşam yemekleri için bile oldukça kabul edilebilir;
- Yaban mersini ve diğer meyveler. Onlar (hatta dondurulmuş), beyin ve genel sağlık göstergelerinin çalışmalarını iyileştiren çok sayıda antioksidan içerir. Aynı zamanda, düşük kalorili meyveler ve hızlı bir şekilde emer, ki bu da diyet için çok önemlidir;
- Peynir. Bu yem ürünü, özellikle akşam yemeğine zaman yoksa, akşam yemeği için oldukça kabul edilir. Buğday pelet ve tavuk göğsü ile hizmet vermesine izin verilir. Peynir yatmadan önce yararlıdır, çünkü çok miktarda kazein içerir. Bu karmaşık protein sağlıklı bir doygunluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Protein yemeğinden akşam yemeği için uygun yemekler listesine, sadece kolayca emilen (1,5 saatten fazla) olanı ekleyebilirsiniz. Bu Kefir, Prokobivash, az yağlı süzme peynir, yumurta, diyet etleri (örneğin, tavuk filetosu), folyoda pişmiş balık. Yeşil sebzeler, domatesler, yeşillikler hemen hemen her miktarda ana yemek için bir garnitür olarak uygundur. Bazı patates, havuç, pancar, mantarlar, fasulye yiyebilirsiniz.
Fındık, aşırı kilodan kurtulmak isteyen insanlara önerilmeyen oldukça yüksek kalori ürünüdür. Ancak, az miktarda badem zarar görmez. Diyet sonuçlarını etkilemeden, açlıktan hızlı bir şekilde söndürülür. Ek olarak, badem kolesterol ve trigliseritleri stabilize eder, böylece kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler. Ayrıca, yatağın tuzu olmayan antep fıstığı olan atıştırmalıkların iyi bir versiyonu. Çok miktarda besin elemanı içerirler ve kolayca emilir.
Ambulans kolundaki kabak tohumlarını satın alabilir ve yiyebilirsiniz. Onlar açlık ve vücudu uyumak için hazırlarlar. Bu üründe çok miktarda magnezyum, hızlı ve derinden çekilmeye yardımcı olacaktır.
Akşam yemeği çorbası yerdik, ancak bu yararlı yemek, diyet yemeği için mükemmel bir menü öğesidir. Hafif tavuk suyu hızlı bir şekilde sindirilir ve ekstra santimetre görünümüne yol açmaz.
Kilo verilirken akşamları ne yiyebilirim - Ürünler listesi
Svetlana Markova
Güzellik bir mücevher gibidir: daha kolay, daha değerli olanı!
Bu tür bir soru, birçok kadın ve erkek tarafından bir problemle çarpışan erkeklerden fazladır. Bütün gün tutulmuş olsanız bile, ürünlerin kalori içeriği hesaplandı, sonra akşam diyetin "başarısız olabileceği" zamanıdır. Olmamak için, doğru bir menü oluşturmanız gerekir.
Geceleri ne yiyebilirsin
Genellikle akşamları sıkıca yemeyi tercih edenlerin sorunu, kalorilerdeki bir büstü ve mide için ağır yiyeceklerin kullanılmasıdır. Bu durumun sonuçta, kilo vermeyi amaçlayan tüm çabaların boşuna olduğunu, uyku bozulduğu ortaya çıkıyor. Bu gibi durumları önlemek ve hayallerinizin figürünü oluşturmak için, kilo vermek için doğru yemeği yapmak için doğru akşam yemeği yapmak gerekir, çünkü gecenin yemeği kolay olmalıdır.
Gece boyunca meyveler
Yatmadan önce yemek için, neredeyse kendinizi sınırlamadan, bir meyve olabilirsiniz, ancak meyve beslenme için daha dikkatli bir şekilde almaya değer, çünkü çoğu yüksek kalori var. Figür ürünleri için bile güvenli olmanın, uykumdan bir saatten az bir süredir güçlenmesi gerektiğine dikkat etmeye değer, ancak midesinin asitliğine sahip olan arzu edilen insanları tamamen terketmek için tamamen terk etmek içindir. Öyleyse, daha iyi olmamak ve en sevdiğiniz fetüsün tadını çıkarmamak için, akşamları meyve yemesinin önerilmesinin önerilmesi önemlidir:
- elmalar;
- ananas;
- portakal;
- kivi;
- armutlar;
- Mango;
- Avokado.
Gece için fındık
Uygun beslenme listesine dahil edilen ürünlerin bir zayıflamasının önünde yemenin mümkün olduğunu bulmak, fındıkları unutmayın. Fıstık, vücudu triptofan olarak böyle bir amino asitle zenginleştirmek için mükemmel bir seçimdir. Badem, sedir fındık ve kaju fıstığı da bu maddeyi içerir, ancak daha küçük oranlarda bulunur. Gece ve akşam için ceviz yiyebilirsin, ancak 20 gramın izin verilen oranını geçemezsiniz: Her durumda artık yatmadan önce aç akşamı hissetmeyeceksiniz, ancak önlem üzerindeki tüketim rakam üzerinde olumsuz yönde etkileyecektir, çünkü Fındık çok yüksek kalorili içeriğine sahiptir.
Geceleri peynir
Çoğu peynir, akşamları sindirmek için ağır yiyeceklerdir, bu nedenle rüyada eğlenmek, uzun süre uyumak ve ardından bütün gece öğütmek mümkündür. Peynirler, sinir sistemine heyecan verici davranan bir unsur içeren bir eleman içeren uykusuzluğa neden olur. Bununla birlikte, bir insanın kötü bir ruh hali varsa, geceleri küçük bir az yağlı beyaz peynir yiyebilir, ve onu geliştirmek ve açlık hissini sakinleştirmek istiyorum. Beslenme uzmanlarına göre, peynir geceleri izin verilir, ancak zayıflama durumunda, yalnızca belirli bir çeşitlilik ve minimum dozlarda olabilir.
Geceleri sebzeler
Çiğ sebzeler midede yerçekimine neden olur, bu nedenle kilo kaybı olduğunda akşam yemeniz gereken en iyi seçim değildir. Haşlanmış sebzeleri gece için yemek mümkündür, ancak havuç veya pancar ise daha iyidir ve patates değil. Yemek ve aynı zamanda marul, ıspanak, kereviz biçiminde sebzelerle daha iyi olamazlar: iyi emilir ve gastrointestinal sistemde rahatsızlık yaratmazlar. Yeşiller için olduğu gibi, pratik olarak kendinizi sınırlandırmadan da olabilir: maydanoz, dereotu, fesleğen ya da roka sadece fayda sağlayacaktır. Lahana, kabak, baklagiller, biber, domates, yaylar ve mantarlardan kurtulmak için arzu edilir.
Gece için yoğurt
Yoğurt, hem gündüz hem de akşam boyunca kişisel refah ve şekil için korku olmadan tüketilebilecek bu birkaç faydalı ürün için geçerlidir. Sabahları öğle veya akşam yemeğinde, bu fermente ürün sadece vücuda fayda sağlayacaktır. Yoğurt, geceleri sindirimi iyileştirir, özellikle de midenizdeki rahatsızlıklara neden olan yoğun bir akşam yemeği şeklinde bir arızadan sonra içerse. Akşamları yersen, sakince uyuyacaksın ve bütün yerçekimi hissi geçecek. Yoğurt, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır, sindirimi ve uygun gıdaları hızlandırır.
Geceleri et
Kilo kaybı için bir diyet gözlemlerken, akşamları yiyerek bile, akşamı yiyerek bile imkansız olan ürünlerin bir listesini çizerek, ete özel dikkat göstermesi tavsiye edilir. Birçok diyetin temeli, oldukça haksızdır tavuk göğsü, tavşan filetosu ve Türkiye'ye dahildir. Kuşların ve hayvanın dosya parçaları yok yağ içermez, ancak bunlar, hangi riboflavin, folik asit, tiamin, Kobalamin'in arasında grup vitamin kaynaklarıdır. Yenilen tavuk, tavşan veya Türkiyeatin, organizma metabolik işlemlerinin çoğunu başlatabilir, insan sinir sistemini koruyabilir.
Geceleri veya akşamları 50-60 gram az yağlı protein eti yiyin ya da akşamları diyetler ve yorucu eğitimsiz bile kilo vermenize yardımcı olacak, hala bu kadar küçük bir bölüm sayesinde stresten kurtulduğun gibi. Kuşların doldurulmuş kısımlarında bulunan faydalı maddelerin maksimumunu fırın veya buharda pişirerek koruyabilirsiniz. En azından sığır eti, yararlı et türleri, zayıflık sınırlandırmaya değer olduğunda akşamları onunla yemeklerin kullanımı için de geçerli olduğunu belirtmekte fayda var.
Geceleri balık
Kategorik olarak gece yatmadan önce, balık çok zararlı olduğunu söylemek imkansızdır. Balıkları bir gecede kaynatılmış veya pişmiş bir biçimde yerseniz, vücuda zarar vermeden, uyandıran iştahı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bitkisel yağ kullanımı anlamına gelmeyen, kendiniz için bir diyet tarifi seçmelisiniz. Fırında balık organizma proteini doyuracak ve akşamları bile hızlıca öğrenecek. Birkaç saat sonra, bir parça sindirir ve mideniz tamamen ücretsiz olacak ve gürleme gecenin uykusunu bozmaz.
Geceleri kurutulmuş meyveler
Kurtarmak istemiyorsanız, kurutulmuş meyveler, fındık gibi, kısıtlı miktarlarda kullanılmalıdır, hatta vücut için kullanışlılığı göz önüne alındığında bile, sınırlı miktarlarda kullanılmalıdır. Onları gün boyunca yemek daha iyidir, ancak günün sonunda değil. Kurutulmuş meyveleri gece boyunca kullanarak, kurutulmuş parçaların kolayca sindirilmesi ve bölünmesi için onları dikkatlice çiğnemeniz gerekir. Kuru meyveler, çok hızlı bir şekilde saman dilleyebileceğiniz için, meyve şekeri konsantre edilmiştir. Eğer kuru erik, tarihler, kuru üzüm vb. İsterseniz, ekstra kalorileri yakmak için hemen iyi bir fiziksel aktivite planlayın.
Gece boyunca çorba
Kalın, özellikle de sevilen parametrelerinize gitmek için uzun bir süre olduğunda, kimsenin istemiyorum. Bu nedenle, birçok kız, akşamları ne zaman yiyebileceğinizden bahseder, bu da kilo vermek için yemek yemek daha iyidir, bu nedenle, gece için çorba olabilir mi? Akşamları bir kısım yiyebilirsiniz, ancak yemek etsiz, yalın ve sebze sayısı minimum olmalıdır. İsteğe bağlı olarak, denizden az yağlı balıklardan küreklerin küçük bir yemeğini tercih edin - açlık hissini bırakıp midede hızlı bir şekilde sindirin. Çorba, kilo kaybı olduğunda akşam yemeğine izin verilen ideal seçeneklerden biridir.
Zayıflama yemeği
Akşam yemeği, günlük diyetin yaklaşık% 20'si olmalı, kısım "yumruk" kuralıyla belirlenmelidir: Bu, akşamları yenen toplam yiyeceklerin toplam hacminin avucunun boyutunu aşmaması gerektiği anlamına gelir (parmaklar hariç) ). Geceleri hangi yiyecekler yenebilir? Uygun beslenmeye sahip akşam yemeği hafif, tatlılar, kavrulmuş, un ve ağır yiyecekler olmadan hafif olmalıdır ve akşamları sadece proteinler ve yavaş karbonhidratlar vardır.
Kilo kaybı olduğunda akşam yemeği için süzme peynir
Ekşi krema, ekşi krema, süzme peynir gibi doğal süt ürünleri, kazein ve amino asitlerle doyurulur. Bazı insanlar doktorlar, akşamları (sadece kilo kaybı üzerinde değil), kandaki insülin seviyesini azaltmak için yukarıdaki bileşenlerden bir şey olduğunu şiddetle tavsiye eder. Kilo kaybı için akşam yemeği için süzme peynir uygundur, ancak aynı zamanda% 8'den fazla yağ olmamalıdır. 2 saatlik bir saatin bir kısmını yemeye çalışın, aksi takdirde mide, metabolizma nedeniyle yazlık peynirleri sindirmek için zaman olmaz. Akşamları yavaşladı.
Kilo kaybı için geceleri lahana
Taze beyaz, karnabahar veya brokoli - Akşam menüsünde, ekstra kilogramla mücadele edenler için menüdeki ürünler. Ürün, minimum miktarda yağla çiğnenebilir, bir yumurtayla pişirin veya taze bir salata yapın. Yatmadan önce bELOKokal lahana, vücuttan gelen cürufları, özellikle kilo kaybı olduğunda özellikle ilgilidir, ancak akşamları sindirimle olan ve göktaşı olanlara muzdarip küçük miktarlarda bile insanlarda bile tavsiye edilmez.
Sauerkraut'a gelince, eğer seviyorsanız, menüyü planlayın, böylece gündüz yemeklerine girer ve akşamları değil. Ürün, çok sayıda tuz eklenmesiyle hazırlanır, bu da birçok insan için ödem görünümüyle dolu olabilir. Asidik lahana izin verin ve vücudun iz elementlerin ve vitaminlerin olmamasını telafi etmesine izin verin, ancak uyumak için en az 2-3 saat daha iyisiniz ve akşamdaki kısmı en az birkaç kat daha az olmalıdır. gün boyunca yerdi.
Kilo kaybı için akşam yemeği için karabuğday
Kilo vermek için mücadele eden bazıları, akşamları, örneğin meyvelerden daha sağlam bir şey yemelisiniz. Bu durumda, karabuğday yulaf lapası, büyük bir arzu ile pilav ile değiştirilebilecek veya salatalık eklenebileceğini yardımcı olacaktır. Yatak takmadan önce karabuğday, vücudu yavaş karbonhidratlarla doyurmanıza yardımcı olacaktır; bu, işlemi nedeniyle oluşan glikozun belinizdeki aşırı yağ kıvrımları biçiminde kalmayacağı anlamına gelir.
Kilo kaybı için geceleri yumurta
Protein, sağlıklı gıdaların diyetinin önemli bir bileşenidir, bu yüzden geceleri akşam yemeği yiymenizi istiyorsanız, birkaç yumurta karşılayabilirsiniz. Kilo kaybında akşam yemeği için haşlanmış yumurta en uygun, ancak kızarmış kızarmış yumurta kısmı ertesi sabah daha iyi transfer edilir. Bir çeşitlilik için kendinizi silikon formunda pişirmenizi sağlar - böylece kilo kaybı için diyetimi takip ederseniz, sağlık ve figüre zarar vermeyecek olan yağsız pişirilebilir.
Kilo kaybı ne zaman geceleri havuç
Çok sayıda bitki lifi içeren kök lifi bir havuçdur. Bu vitamin kaynağı ve sadece vücudun tüm fonksiyonlarını etkili bir şekilde iyileştirmez, aynı zamanda şeklin düzeltilmesine yardımcı olur, dokularda doku birikimini önler. Kilo kaybı sırasında gece için bir havuç olup olmadığına bakılmaksızın, belirsiz bir cevap var: ve evet ve hayır. Taze halde, birkaç havuç akşam yemeğinin yerini alabilir, ancak kaynatılmış bir kök kökü değil, çünkü ısıl işlem gördükten sonra kan şekeri seviyesi çarpıcı bir şekilde artacaktır ve bu bir artışla doludur. iştahla.
Kilo kaybı ne zaman geceleri meyve
Akşamları için meyve yemenin mümkün olup olmadığı sorusu, çünkü kendinize lezzetli bir akşam yemeğini inkar etmemelisiniz, buradaki ana şey, hangi meyvelerin hangisinin mümkün olduğunu ve ne zaman olduğunu bilmektir. Böylece, beslenme uzmanları bile kilo verilirken gece meyveyi yasaklamaz, ancak son "meyve" atıştırmalıkının yatmadan en az bir saat önce olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Örneğin, 89 Kcal'daki bir muzdan kaloriye uyması da önemlidir, reddetmeniz önerilir. Greyfurt ve turuncu arasında seçim yapmak daha iyidir (ve hepsi birlikte) - Hızlı bir şekilde açlık hissini sıkırlar ve bel kıvrımlarına uzanmazlar.
Kilo kaybı için akşam yemeği salatası
Domates, yeşil sebzeler ve yeşillikler - Akşamları kilo verdiklerinde bile kabul edilebilir olan ürünler ve bunları istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Kalorileri dikkate alarak, haşlanmış pancar, havuç ve patateslerin bardağı hazırlamak hala mümkündür. Vücudunuz normalde fasulye ve mısır gibi fasulye ve tahıl kültürleriyle ilgili meyveleri aktarırsa, o zaman kilo kaybı için akşam yemeği için taze bir salataya başka bir şey ekleyin - bu yüzden çok dolaşacak.
Diyet akşam yemeği
Kilo vermek için bir çabayla, sadece hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur, ancak menünüzü bir gün boyunca doğru planlayın, ayrıca akşam için belirli miktarda kalori bırakır, aksi takdirde bütün gece işkence yapmak için açlık olacaksınız ve düşünceler sadece Gıda. Zayıflık altıdan sonra yemek yiyemediğinde, sadece 9'da yatağa girenlerle ilgilidir. Birçok için, son öğün uyumak için 4 olmalıdır.
Geceleri kilo verebilir? Sağlıklı beslenmenin tüm ilkeleri, akşamı tercih etmeniz gerektiğini söylüyor. Düşük kalorili hafif yiyeceklere ihtiyacınız var. Kilo kaybı için akşam yemeği için diyet yemekleri hazırlayın Buharda daha iyidir ve bazı sebzeler rezerve edilebilir. Ana yemeğe ek olarak, akşamları, ağırlıksız yeşil çay hala içmeye izin verilir, menüden bir dilim ekmek getirin, kaba undan yapılmıştır. Figüre zararlı bir şey istediğinizde, ama çok lezzetli, minimum kısmın yarısını yiyin - böylece diyetiniz bozulmaz ve istediğiniz kişiyi alacaksınız.
Video: Kilo kaybı olduğunda akşam yemeği için ne yiyebilirsiniz
Gece için ne yiyebilirim? Irina Sasha ile kilo vermek
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler tanıtır. Makale materyalleri bağımsız tedavi için çağrılmaz. Sadece nitelikli bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi konusunda öneride bulunabilir ve önerebilir.Metin hatasında bulundu? Vurgulamak, Ctrl + Enter tuşuna basın ve her şeyi düzeltiriz!
Geceleri kötü bir şey var! Akşam altıdan sonra bir buzdolabı alın! Hala "sağlıklı beslenme" gibi kurallara uyuyorsanız, geçmişte uzak kaldıklarını size bildirmeliyiz. Modern bilim, sadece akşamları olmadığı, aynı zamanda ihtiyacı olduğu konusunda ısrar ediyor!
Asıl şey, vücudumuzun geceleri nasıl çalıştığını ve hangi ürünlerin akşam yemeğinde gerçeğe zarar vermeden nasıl kullanılabileceğini bulmaktır.
Gecenin her yerinde buna değer mi?
Yatağa gittiğinizde, vücudunuz tamamen sizinle tamamen kapanmaz, ancak çalışmaya devam eder. Ve akşam yemeği görevi, içinde meydana gelen tüm süreçleri sağlamaktır. Dikkat - Kaynaklar, ama fazlalığı değil!
Geceleri gastrointestinal sistem de "uyuyamaz", bu yüzden akşam yemeğinde vücut için tehlikeli bir şey yoktur. Aksine bile - yatağa aç çok zararlı. Çok fazla olasılıkla bu, uykusuzluktan, sabahtan baş ağrısı ve kanat ve metabolik bozuklukların ciddi hastalıklarına kötü ruh hali için çeşitli problemler gerektirecektir.
Sabah saatlerinde, sindirim için enerji tüketiminin arttığını ve akşamları gözle görülür şekilde azaltıldığını hatırlamak sadece önemlidir. Yani, akşam yemeği için gereksiz yere kalorili bir yemek seçerseniz, hatta büyük miktarlarda bile, bağırsakta sindirmek ve kurşunmaya başlamak için zamanınız olmadığı olasılığı, çeşitli bir gastrointestinal hastalık sağlayan ve iyi hissetmeniz için -Eving ve obezite.
Ayrıca, protein sindirimi için enerji tüketiminin karbonhidrattan daha yüksek olduğunu ve yağları sindirirken minimum olduğunu unutmayın. Öyleyse, bir rüyada kilo vermek istiyorsanız (ve bu gerçek, çünkü geceleri hipofiz bezi, yanan yağ hücreleri dahil olmak üzere, eylemi yönlendiren bir hormon somatotropin üretir), düşük yağlı ve karbonhidrat ile gıda değerinde akşam yemeği için seçin Rasyonel bir dozda yanı sıra, yüksek enerji yoğunluğu, ideal olarak - protein nedeniyle çalışma hormonunu engelleyebilecek yiyecekler.
Gece için ne yiyebilirim?
Yani, akşam yemeği için ihtiyacınız olduğunu öğrendik. Ancak akşamları tam olarak ne kullanılabilir, böylece sadece problemleri vücudunuza teslim etmemek, ancak kilo vermek bile? Tabii ki, alkol veya kafein ürünleri, sadece uykuya dalacak, ayrıca, gastrointestinal yol üzerinde gereksiz bir yük oluşturacak olan kalori ve ağır yiyecekler gibi kalori ve ağır yiyecekler ve Nispeten hızlı, bir buçuk saatte öğrenilebilecek "ışık" ürünlerine dikkat edin. Bunlar çoğunlukla proteinli gıda ve liftir.
Senin dikkatin İlk 9. Yatmadan önce yemek için yararlı ürünler!
Ham, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler
En iyi akşam yemeği, belki de, hem peynirde hem de pişmiş bir formda sebzeleri tanımaya değer - bu sağlıklı bir kişinin menüsünün en önemli bileşenidir ve genellikle geç yemekler için mükemmeldir. Yeşillik, sebze yahnisi, ızgara sebzeler, haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş ve hatta sebze çorbası ve kabak havyardan yapılmış salata - sadece heyecanlanmayacak, ancak kilo vermeye başlamaya başlaman faydalı akşam atıştırmalıkları için seçenekler - kitle!
Düşük kalori sebzeler, yararlı fiber ve vitaminler bakımından zengindir, bağırsak florasını normalleştirin, gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, yağların yanmasına katkıda bulunurlar ve bağışıklığı güçlendirir, cüruflar getirin - onları abartmak zordurlar. .
Tabii ki, figürü ilgileniyorsanız, herhangi bir miktarda ve kombinasyonda yeşillik tercih etmek daha iyidir. Çarşaf (salata, ıspanak) ve akbaba (salatalık, domates, brokoli, Bulgar biber, lahana, kereviz) sebzeleri. Burada bir kısım için 100'den fazla Kcal yemenin pek mümkün değil.
Ayrıca, akşam yemeği ve kabak, kabaklar, patlıcan, patates, havuç ve pancarlar - elbette, tereyağı olmadan ve kızarmış halde değil. Akşam atıştırmasında en çok "tehlikeli", geç öğünler için ağır olan baklagiller ve tahıllar olacaktır, ancak günlük olarak ve makul dozlarda yer almazlarsa fazla zarar vermeyeceklerdir.
Katkı maddesi olmayan eşit süt ürünleri
Kefira, Yunan Yoğurt, Yunan Yoğurt, Yunan Yoğurt, Dalgalar veya Prokobwashi gibi Fermente Süt Ürünleri - Akşam yemeği için mükemmel bir seçim. Sadece 50-70 Kcal'ın 100 g'ında bir atıştırmalık - elbette, daha fazla yağlı ürünlerden bahsetmiyoruz.
Bu, midedeki yerçekimin ortaya çıkmasını kışkırtmadan kolayca açlığı uyandıran mükemmel bir protein kaynağıdır ve kemiklerin sağlığı için gerekli faydalı kalsiyum. Fermente süt ürünleri bile gastrointestinal sistemin mikroflorası üzerinde faydalıdır, gıdaların geri kalanının hızlandırılmış işlenmesine, asitliği azaltın ve yatmadan önce bu kadar imkansız olan yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
Kanatlı eti
Haşlanmış, güveç veya pişmiş formda soyulmuş yağlı kanatlı eti eti, akşamı hızlı bir şekilde tatmin etmenizi sağlayan faydalı protein atıştırmasının bir başka seçeneğidir. 100 g tavuk göğsünde veya Türkiye, sadece 90-110 kcal. Akşam yemeği için kümes hayvanı etine ideal bir ek, aynı taze veya haşlanmış sebzelerin yanında bir garnitür olacaktır.
Akşam yemeğinde kümes hayvanları eti, tavşan gibi az yağlı haşlanmış veya haşlanmış etle değiştirilebilir. Bu, 100 g ürün başına 150-160 Kcal'dir. Yine, sebzelerle tamamlayın.
Beyaz balık
Yaklaşık 100 g miktarında az yağlı beyaz balık, akşam yemeğinde oldukça uygundur. Çok küçük bir yağdır, ancak faydalı bir protein iyot ve fosfor ile ilişkilidir. Balıklar kolayca emilir ve aynı zamanda kandaki zararlı kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Akşam Yemeği için uygun balık çeşitleri - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Alabalık, Mintai. Tabii ki, balık yağda kızartmamalıdır ve sebzelerle kaynatmanız veya pişirmeniz gerekir, ızgara yapabilirsin - bu durumda 100 g kalori içeriği 100-150 kcal'ı geçmeyecek.
Süzme peynir
İsyancı Süzme Peynir - Akşam yemeği için başka bir harika protein seçimi. Sadece akşam atıştırmalıkları için değil, en şişman değil, fakat çeşitlerini tamamen yağlamamak için ve kendi başına, kuru üzüm gibi herhangi bir katkı maddesi olmadan seçmek önemlidir.
Ek olarak, hatırladığımız gibi, fermente süt ürünleri, gastrointestinal sistemini mükemmel bir şekilde etkiler.
Yumurtalar
Haşlanmış yumurta veya omlet (sebzeli olabilir) de vücudunuza herhangi bir zarar getirmeyecek, uykudan 2-3 saat önce yenilemez. Bu, kolay dostu bir protein, vitaminler ve yararlı yağ asitleridir.
Yaklaşık 140-160 kcal (bunlar iki orta ölçekli yumurta) 100 g yumurta kütlesinde ve bir diyetteyseniz, bu numarayı azaltabilirsiniz, bazı yumurta proteinlerinden bir omlet hazırlayabilirsiniz.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri proteinlerdeki yüksek içerik nedeniyle, çok az kalori içerdikleri için değerli bir diyet ürünüdür.
Tabii ki, akşam atıştırmasında, onları makarna veya kavrulmuş bir baget ile birleştirmemelisiniz - ideal bir seçenek, tarihsel olmayan (domates, brokoli, salatalık) ve yapraklı sebzeler veya aynı haşlanmış sebzeler salatası olacaktır.
Çilek ve narenciye meyveleri
Tabii ki, herkes çilek ve meyvelerde yeterli kalori olduğunu biliyor, böylece tam bir akşam yemeği olarak korku olmadan kullanılabilecekleri için. Bununla birlikte, bazıları, miktarlarca kötüye kullanılmazsa, akşam atıştırmalıkları için oldukça uygundur.
Akşam için en iyi seçenek, bir bardakta genellikle 70-100 kcal'dan fazla olmadığı taze meyvelerdir. Ve onlarla birlikte bağırsak işi, faydalı vitaminleri ve antioksidanları teşvik etmek için lif ve pektinler alacaksınız.
Ayrıca narenciye (greyfurt, turuncu) ve küçük bir elma veya armutta bir çok lif, bir akşam atıştırmalık kadar uygundur.
Belki de sadece sadece kalori üzümleri ve muzlar akşam yemeği için ciddi bir yasak altında kalır.
Mantarlar
Tabii ki, biz patates kızartması ya da ekşi krema mantarlarında pişmiş olarak konuşmuyoruz. Akşam yemeğinden bahsediyorsak, sadece ızgara mantarları, haşlanmış (çorba püresi) veya güveçleri tavsiye edebilirsiniz. Bu durumda, bir porsiyon için ve 100-150 Kcal için "ayrılmayacak" ve diyet proteini kendilerini sağlayacak ve inanılmaz derecede lezzetli bir yemek alacak.
Tabii ki, yararlı akşam yemeği için tüm seçenekleri listeleriz. Fasulye, mercimek, beyaz az yağlı peynir, hatta fındık ve narenciye (makul miktarlarda), içinde zararlı olmayan sağlıklı bir organizma olarak da mevcut olabilir. Görebildiğiniz gibi, ürünleri birleştirin ve çeşitli kombinasyonları oluşturur, ne arasından seçim yapabilirsiniz.
Akşam yemeğinin ana kurallarını hatırlayın - uyumadan önce birkaç saat önce, faydalı ve kolay dostu ürünler seçer (protein ve elyaf), porsiyon için 200 g ve 200 Kcal'ın ötesine geçmeyin. Uyumlarından sonra, vücuda gerekli vitaminler ve mikro yumuşatmalarla sağlayacaksınız ve sağlığa zarar vermeden mükemmel figürü kazanabileceksiniz - ve ne uykusuzluk, ne de ağırlık seti kesinlikle tehdit edilecektir!
Bu makalede:
- Her gece boyunca buna değer mi
- Geceleri sarhoş olabilecek içecekler
- Ağa zarar vermeden ve yatağa yatmadan gece için 9 ürün
- Bir gecede yenilebilecek pp-yemek tarifleri
- Tam olarak gece için durmaz
Buzdolabına birçoğu için tamamen karanlıkta yürüyüş yapmak nadir değildir. Ayrıca, vicdanın vahiy olmadan ve şekle zarar vermeden. Ve bu çok daha karmaşık bir görevdir, çünkü akşamları sindirim sistemi dinlenmeye hazırlanıyor ve midenin bütün gece sıkı çalışmasına neden oluyor, drone sahibini rahatsız etti.
Herhangi bir sonuç olmadan geceleri ne yiyebilirsin? Aslında, gece atıştırmalık için güvenli ürünler çok değil. Ve bu nedenle, akşam yemeğinden sonra, kendinizin üstesinden gelmek, bir bardak su oda sıcaklığı içip uykuya gitmek daha iyidir. Ancak bu sizin için dayanılmaz bir görev ise, bazı sırları öğrenmenin zamanı geldi.
Her gece boyunca buna değer mi
Sağlıklı beslenme konusuyla hiç ilgileniyorsanız, o zaman, büyük olasılıkla, akşam saat altıdan sonra, hatta, hatta geceleri, bu, geceleri imkansızdır. Modern beslenme uzmanları bunun bir yanıltıcı olduğunu savunuyor. Akşam yemeği geç olabilir.
Tek kişi, rakam ve iyi sindirim için zarar vermeden gece için ne yenebileceğini bulmak gerekir.
Yatağa gittiğimizde, vücuttaki değişim süreçleri durmaz. Tüm sistemlerinin işleyişini sağlamak için, yiyeceklerden elde edilebilecek enerji gereklidir. Bununla birlikte, gece boyunca fazla yememelisin.
Geceleri sindirim de devam ediyor, bu yüzden yatmadan önce akşam yemeği yemelisin, kesinlikle tehlikeli değil, hatta faydalıdır. Boş bir mide ile yatmak çok daha kötü, çünkü uykusuzluk, baş ağrısı, bozukluklar ve çok daha tehlikeli, sindirim sistemi ve metabolik bozukluklar gibi bir dizi problem içerebilir.
Aynı zamanda, sabahları, gıdaların sindirilmesi için enerji tüketiminin arttığını dikkate almak gerekir, bu süreçlere daha az kalori harcanır. Bu, akşam yemeğinde, özellikle de zorlu yiyecekleri incitiyorsak, bağırsakta, gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarına neden olabilecek ve ayrıca sağlık ve ağırlık sağlanacak olan bağırsakta vaktiniz olmayacağı anlamına gelir. kazanç.
Başka bir nüans var - protein gıdalarını sindirmek için karbonhidratları sindirmekten daha fazla enerji gerektirir ve özellikle yağlar. Bu nedenle, bir rüyada ortaya çıkan kilo kaybı süreçlerini yavaşlatmamak, bir rüya bir somatropin hormonu geliştirerek, yağ hücrelerini yakalayarak, akşam yemeğinde protein bakımından zengin yiyecekleri seçmeye değer. Hızlı karbonhidrat, yüksek enerji yoğunluğu nedeniyle somatropinin çalışmasını engeller. Ancak bir protein gıdası bile ılımlı miktarlarda kullanılmalıdır, normunuzu aşmayın.
Geceleri sarhoş olabilecek içecekler
- Şeker eklemeden eşit süt içecekleri
Geceleri hafif bir akşam yemeği olarak, sindirimin normalleşmesine katkıda bulunan Rippy, Kefir, Bifox, doğal yoğurt yiyebilirsiniz, yanı sıra, memnundurlar ve kalsiyum kaynağıdır.
Gerçekten yemek istiyorsan, gece sıcak bir içecek kullanabilirsiniz. Mideyi ısıtır ve sakinleştirir. Açlık, susuzluk hissi ile karıştırırsanız, artık yemek yemek istemiyorsunuz. Ek olarak, zencefil, çay cinsinden bulunan kafein gövdesi üzerindeki etkiyi azaltır. İçmek için şeker eklemeyin.
Bu içecek, uzun zamandan beri yatmadan önce çocuklara verildi. Süt sakinleşir ve hızlı düşen uykuya dalın. Ek olarak, Sereotonin Hormonu üretimini etkileyen stresle savaşmanıza izin verir. Bal, çok sayıda hızlı karbonhidrat nedeniyle içeceğin enerji değerini arttırır, ancak aynı zamanda sevinç hormonunun gelişimine de katkıda bulunur.
Bir bardak bu tür bir meyve suyu, kiraz hormon uykusu üretimine katkıda bulunduğundan, uykuya dalmaya çok hızlı bir şekilde uykuya dalmaya izin verecektir. Melatonin.
- Tavuk veya sebze suyu
Kilo verilirken, suyu yiyebilirsiniz. Hareket etmenize izin vermeyecek, ancak mükemmel bir şekilde açlık hissini geciktirecek. Sıvı et suyu kremini pişirebilir, daha az miktarda sebze veya tavuk eti olan bir karıştırıcıyı kırpabilir. Geceleri baklagiller kullanmayın, uzun zamandır sindirilir, çünkü bu kadar zorlanamazsınız.
- Taze sebze ve meyvelerden güler yüzlü
Bu içkinin hazırlanması için, parçalara ayrılan ve blendere gönderilen birkaç tür düşük kalorili sebze ve meyveler kullanılır. Sütü temel olarak ekleyebilirsiniz, ancak gece boyunca geleneksel su kullanmak daha iyidir. İçecek besleyicidir ve vitaminler bakımından zengindir.
Nane, kayınvalidesi, Valerian, Papatya gibi otlar, chabret, güçlü bir şekilde sakinleşmeye katkıda bulunur. Korunma için bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bu içki yatmadan önce açlık hissini mükemmel şekilde söndürür.
Ağa zarar vermeden ve yatağa yatmadan gece için 9 ürün
Yukarıda zaten konuştuğumuz gibi, akşamları kolay değildir, ancak yemek yemeniz bile gerekir. Ama açlığı gidermek için gece boyunca ne yiyebilirim ve kilo verme sürecini yavaşlatmaz mıyım?
- Herhangi bir biçimde sebzeler
Gerçekten yemek istiyorsan, gece için sebzeler yiyebilirsin. Bu, sağlıklı bir beslenme tutan herhangi bir kişinin diyetinin temelidir. Çiğ sebze, sebze güveç, ızgara sebzeler, sebzelerden, salatalardan ve bu faydalı ve lezzetli ürünlerin hazırlanmasında seçenekler kütlesi yiyebilirsiniz. Böyle bir akşam yemeğinden saman imkansızdır, bu yüzden geceleri kurtulmayacağınız şey budur.
Sebzeler düşük kaloriferiteye sahiptir, bunlarda birçok vitamin ve mineral vardır, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, sağlıklı bir modülün kurulmasına katkıda bulunur, yağ yakma işlemlerini etkiler, metabolizmayı, şık ve toksinleri hızlandırır. Sebzelerin tüketiminin faydaları sonsuz olabilir.
Uyum tutmak istiyorsanız, yeşillikleri tercih edin. Sınırsız miktarlarda ve tamamen herhangi bir kombinasyonda yemek yemeye izin verilir. Özel olmayan bir sebze salatası (salatalık, domates, brokoli, biber, lahana) ve yeşillikleri hazırlayabilirsiniz. Böyle bir yemeğin büyük bir kısmı bile 100'den fazla Kcal içermesi muhtemel değildir.
Kabak, patates, havuçlar ve pancarlar gece boyunca kullanmak için de izin verilir, ancak yüksek dereceli klorür sebzeleri olduklarını düşünün. Yemekler yağda kızartılmamalıdır. Akşam atıştırmalıkları için, baklagiller ve taneler uygun değildir, bu da oldukça ciddi bir şekilde sindirilir. Ancak, kötüye kullanılmazsa, onları bile karşılayabilirsin.
- Tavuk, Türkiye
Haşlanmış veya haşlanmış formda az yağlı bir tavuk filetosu veya Türkiye, bir protein yemeğinin başka bir versiyonudur. 100 gram kanatlı köfte, yaklaşık 90-110 kcal için hesap, ayrıca, oldukça besindir. Etlere başlık, sebzeleri bir çift için veya ham formda koymak için mükemmeldir.
Tavukçuluk etine ek olarak, örneğin tavşan için diğer düşük yağlı et tipleri kullanılabilir. 100 gram başına sadece 150-160 Kcal'dir.
- Yağsız balık
Beyaz balık bir akşam yemeği olarak mükemmeldir. Küçük yağ, ancak çok fazla protein ve fosfor içerir. Balıklar vücut tarafından kolayca emilir, kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Geç akşam yemeği için Pike, Sair, Crack, Heck, Sudak, Alabalık, Mintai geç akşam yemeği için uygundur. Tabii ki, yağda yağda yağda kızartılmış balıkları kullanmak gerekli değildir, ancak sebzelerle oldukça pişmiş veya ızgara yapabilirsiniz. 100 gram başına böyle bir yemeğin kalori içeriği yaklaşık 100-150 kcal olacaktır.
- Süzme peynir
Yağsız Süzme Peynir, düşük kalorili protein yemeğinin bir başka çeşididir. Süzme peynirinin en şişman veya yağ çeşitlerini seçmeyin. Ve elbette, yazlık peynirde, bir Zuchatov veya kuru üzüm şeklinde hiçbir katkı maddesi olmamalıdır.
Diğer tüm fermente süt ürünleri gibi, süzme peyniri, bağırsak mikroflorasını mükemmel bir şekilde etkiler.
- Yumurtalar
Haşlanmış yumurta veya sebzeli omlet, akşam yemeği için yerlerseniz, figürünüze ve sağlığınıza zarar vermez. Protein, karbonhidratların dengesini ve kolayca sindirilen ve vücut için çok faydalı olan faydalı yağları tutarlar.
100 gram yumurta kütlesi (iki orta ölçekli yumurta) yaklaşık 140-160 kcal için hesap. Düşük kalorili bir diyet tutuyorsanız, yalnızca proteinleri kullanabilirsiniz.
- Deniz ürünleri
Deniz mahsullerinde, çok fazla protein ve küçük kalori, böylece kilo kaybı olduğunda onları gece yiyebilirsiniz.
Geç akşam yemeği için bir yan disk olarak, makarna veya kızartılmış baget seçmemelisiniz. Taze veya haşlanmış özel olmayan sebze ve yeşillik salatalarını sınırlayın.
- Çilek ve narenciye meyveleri
Meyve ve meyveler oldukça kaloridir, bu yüzden tam bir yemek olarak kullanılabilirler. Bununla birlikte, bazıları daha sonra aperatif için sınırlı miktarlarda uygundur.
Yatmadan önce, pişmanlık duymadan meyveleri yiyebilirsiniz. Kalori içeriği cam başına 70-100 Kcal'dir. Çilekler vitaminler, pektin, bağırsak peristalileri uyaran ve antioksidanlar bakımından zengindir.
Yaban mersini, beynin görme ve aktivitesini geliştiren büyük miktarda pantotenik asit içerir. Kuş üzümü, çilekler ve narenciye meyvelerinde, çok fazla C vitamini COCOS, parkinson ve Alzheimer hastalığının gelişimini önleyen faydalı yağ asitleri, demir, kalsiyum, E vitamini ve nikotinik asit bakımından zengindir.
Narenciye de elyaf bakımından zengindir ve akşam aperatif elmalar ve armutlar için bile uygundur.
Muz, üzüm, mango gibi tatlı ve yüksek kalorili meyvelerden uyumaktan vazgeçmeye değer.
- Tohumlar ve fındık
Ceviz, kaju fındık, fındık ve badem çok fazla yağ ve çok kalori içerir. Aynı zamanda, sadece birkaç fındık açlığını söndürüyor. Somunlar beyin aktivitesi için faydalıdır. Kabak tohumları, sağlıklı uyku için önemli olan magnezyum içerir.
- Mantarlar
Bir peynir kabuğunun altında mantar veya şampiyonlu kızarmış patateslerden bahsetmiyoruz. Hafif bir akşam yemeği olarak, ızgara veya diyet çorbasında mantarları karşılayabilirsiniz. Bu durumda, yemeğin bir porsiyonu için en fazla 100-150 kcal değildir ve vücuda faydalı bir protein sağlarsınız. Ayrıca mantar yemekleri çok lezzetlidir.
Bir gecede yenilebilecek pp-yemek tarifleri
Snack olmadan uykuya dalmazsanız, düşük kalorili bir şey hazırlayın, böylece akşam kampanyası sırasında buzdolabının kampanyası sosis ve hamur işlerinden rahatsız olmamaktadır.
- Fırında pişmiş elmalar
Apple yarı yarıya kesilmeli, ortayı kesmeli, mikrodalgada pişirin ya da fırınla serpin ve tarçın serpin. Gerçekten tatlı istiyorsan, küçük bir bal ekleyebilirsiniz.
Bu, lif bakımından zengin bir düşük kalori yemektir. Ek olarak, bal, uykunun normalleşmesine katkıda bulunan çok miktarda vitamin ve besin içerir.
Sadece kahvaltı için değil, aynı zamanda geç bir akşam yemeği olarak da yenebilir. Uzun bir pişirme yulaf ezmesi seçin, az yağlı süt üzerine hazırlayın ve bir prestitüs ve meyve veya kurutulmuş meyveler olarak şekeri seçmezsiniz. Püresi sizi hızlı bir şekilde açlık hissinden kurtaracak ve uzun süre tatmin edecek.
Bir çift üzerinde veya fırında hazırlayın ve brokoli ekleyin. Bu tür yemekler bir buçuk saat içinde sindirir.
Proteinlerden ayrı sarısı, sarısı yemeyin, uzun süre sindirilirler. Mikrodalgada petrol kullanmadan, özel bir tabakta bir omlet hazırlayın. Protein'i yeşilliklerle serpin ve lezzetli tatmin edici yemek hazırdır.
- Tam tahıllı un somun
Yağsız çeşitlerin ve bir salata yaprağının peyniri ile sandviç hazırlayın. Peynir vitaminler, kalsiyum ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengindir. Bu hafif ve tatmin edici bir atıştırmalıktır.
- Doğal meyve buz
Taze meyve suyu hazırlayın ve buz için kalıplarda dondurun. Tatlı düşük kalori ve çok lezzetli olacak. Sadece suyu değil, aynı zamanda meyve parçalarını da kullanabilirsiniz. Kalıbı sadece 2 / 3'te buz suyu için doldurun ve her bölmeyi meyve parçasına yerleştirin.
- Ekşi krema veya kurutulmuş meyveler ile az yağlı süzme peynir
Süzme peynir kalsiyum bakımından zengindir, ayrıca çok besleyicidir. Bu akşam yemeği sizi sindirimle problemler eklemeyecek ve yatmadan önce mükemmel şekilde uygundur. Küçük bir miktarda, bu yemek gece için yararlı olacaktır.
Tam olarak gece için durmaz
Yatmadan önce kullanılamayan birkaç ürün vardır, çünkü uzun süre sindirilir ve metabolizmayı yavaşlatırlar:
- Çikolata, kahve, enerji. Sinir sistemini heyecanlandıran ve uykuya dalmasına izin vermeyen kafein içerirler.
- Küçük bir miktar alkol uykuya dalmaya yardımcı olabilir, ancak eğer geçerseniz, normal uykunuz rahatsız edilecektir.
- Bobs çok uzun zamandır sindirilir.
- Sığır eti 4-5 saat sindirilir, bu yüzden yatmadan önce olmamalıdır.
- Domuz eti ve kuzu, 5-6 saat boyunca vücut tarafından emilecektir.
- Çok miktarda yağda hazırlanan yağlı yiyecekler. Uzun süredir sindirdi, bağırsakta rahatsızlıka neden olur, bu da sağlıklı uykuları önler.
- Pişirme, tatlılar, şekerler ve çerezler. Bunlar, deri altı yağının birikmesine katkıda bulunan çok kalori ürünleridir. Buna ek olarak, bir süre doyurulurlar ve çok yakında bir kişi tekrar yemek isteyecektir.
Bu ürünler günün ilk yarısında ve sınırlı miktarlarda kullanılabilir.
Bunların faydalı ve hafif bir akşam yemeği için seçenekleri değildir. Yatmadan önce izin verilen kendi ürünler menünüzü oluşturabilirsiniz. Aşağıdaki kuralları izleyin: Uyumadan birkaç saat önce bir kaç saat yemeyin, ışık protein ürünlerini seçin, 200 gramdan fazla yemek yemeyin. Bu sıradan ipuçlarını takip ederseniz, gece atıştırmalık figürünüzü etkilemez ve açlık hissi sizi eziyet etmeyecek ve uykuya karışmaz.
Ekstra kilogram ile ayrılmak isteyen herkes, kilo kaybı sırasında geceleri yatmadan önce yiyebileceğiniz şeyle ilgileniyor. Ayrılmadan önce masayı yatırmanızı sağlayan yemekler var mı? Ana prensibi hatırlamak önemlidir - Hoş olmayan bir açlık hissine sahip bir kişi kalmamak. Bir uzmanla birlikte Helen Morozova'nın zayıflama kliniği bu konuyu anlıyoruz ve ayrıca Güç Regimen'inizi gün boyunca doygunluk hissetmek için nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğiz.
Saat 6'dan sonra yiyebilir miyim
Hatta ihtiyacım var. Kendinizi çok aç yatmaya izin veremezsiniz. Dolayısıyla, vücudunuzu tasarruf moduna getirirsiniz - Yenilen her şey, akşam yemeği olmadan yapmaya karar verene kadar biriktirecek. Ve bu artık refahın bozulmasından bahsetmiyor.
Fazla ağırlıkla konuşmak daha iyidir. Gece yarısına uyumaya giderseniz, son aperatif 9'a kadar atanır, çünkü ana şey 3 saatlik mola vermektir. Kilo kaybı, zıt etkiyi almamak için geceleri ne kadar iyi olabileceğini belirlemeye değer.
Şu anda kullanmamak daha iyidir:
- Sdobu, makarna;
- tatlı;
- Kırmızı et;
- füme, sosis;
- Beyaz pirinç;
- çikolata ve fındık;
- Tatlı meyveler;
- turşu;
- katkı maddeleri ile yoğurt;
- Fast food.
Beslenme Yorumu:
Son madde genellikle ağırlıkla ayrılacak bir kişi tarafından ortadan kaldırılır. 18: 00'den sonra, hızlı karbonhidratların yanı sıra yüksek kalori yemeklerinden kaynaklanmaya değer. Zayıflık sadece düşük kalorili yiyecekler içermesi gerektiğinde gece yiyebileceğiniz menüde. Bazı iç organların ihlallerini önlemek için, diyette sınırlamaları ne kadar izin verebileceğini önceden bilmek önemlidir. Bu nedenle, bir uzman gözetiminde kilo vermek gerekir.
Kilo kaybı sırasında akşamları hangi ürün ve meyveler yenebilir?
Geç öğünler için, uyku kalitesini artıracak ve ağırlıkların okunu artışın kenarına hareket ettirmeyecek yiyecekleri seçmelisiniz. Açlık hissi için sık sık susuzluk olduğunu bilmek faydalıdır. Bu nedenle, buzdolabına gitmeden önce, su içmek için yararlıdır.
[STECTBOX ID = "Custom" Shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Ek hizmetlerimiz: Bioimpened | Masaj Marutak | Basın tedavisi | Detoks iyonu [/ STEXTBOX]
Yemeye karar verme, kuralı hatırla - kısım küçük olmalı ve kaloriiess yüksek değil. Ek olarak, hızlı yalan ürünlere tercih etmelisiniz.
Neye dikkat edilmesi gerekenler:
- Asit sütü. Burada doğru seçmeniz gerekir - çok fazla yağ ya da yağsız değil. Makul - doğal yoğurt veya kefirin bir parçası olarak. Böyle bir atıştırmalıktan sonra, mide aşırı yüklenmeyecek ve gereksiz enerji üretilmez, bu da harcanacak hiçbir yerde üretilmez. Ne yapmalı geceleri yemek istersem - bir bardak kefir içmek istedim, en uygun miktar olacaktır.
- Süt. Bu içkinin sıcak alması önerilir. Sinir sistemini sakinleştirir, yararlı bir triptofan içerdiğinden uyuşukluğa neden olur. Rüya sakin olacak, çünkü vücudun hiçbir şeyi sindirmek zorunda kalmaz.
- Yumurtalar. Alerji yoksa, bu yemek mükemmel bir protein kaynağı haline gelecektir. İdeal olarak, eğer 2 parça pişirirseniz veya domatesli bir omlet yapın. Nitel ve ağır atıştırmalık değil.
- Yağsız kümes hayvanı eti. Akşam yemeği için akşam yemeği için ne yiyebilirsin: 150 gram meme veya tavuk filetosu, bu tür etler düşük kalori olarak kabul edilir, bu nedenle uykuya ayrılmadan önce 2-3 saat bile kullanmanıza izin verilir. Optimal olarak, bir çift için pişmiş sebzelerle birlikte.
- Beyaz balık. Bu üründeki yağ yeterli değil, çok fazla protein ve faydalar. Atıştırmalık geç ise, düşük yağlı türler seçmek daha iyidir - Heck, COD veya PIKE.
- Meyveler. Dikkatlice seçmek önemlidir, çünkü tüm meyveler gece yarısından sonra olabilir. Bir bardak yaban mersini veya çilek minimum kalori içerir ve bunun faydaları çok büyük olacaktır. Bu fincan fiber, pektinler, vitaminler ve mineraller içerir.
- Sebzeli güveç. İyi emilen ve doğal bir sorbent olarak çalışmak, en yararlı iken, bir çift için pişirilir. Daha küçük tuzlamanız önerilir, bu nedenle faydalar daha yüksek olacaktır.
Hangi meyveler gecede olabilir ve yapamayacağınız şey
Yatmadan önce aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, doğanın Damaslarına bakmaktır. Ve sebze istememediğimde, iştah açıcı ananas, sandviçinin mükemmel şekilde değiştirilmesini sağlar. Ne kadar zararsızca tadını çıkarmaya kadar ve kaçınmanın daha iyi olduğu anlaşılıyor.
Tavsiye edilmez:
- Karpuz. Asgari kalori miktarı, 100 gram ağırlığında 27 Kcal'dir. Ancak bu meyvenin bir diüretik eylemi var, bu yüzden uyumak yerine tuvalete koşmalısın.
- Muz. 100 gram başına 90 Kcal. Yorgunluğu geri almak, neşelendirmek ve ruh halini yükseltmek. Atıştırmalık için çok doyurucu meyve.
Akşamları zayıflık ne zaman muz ve el bombası yemek mümkün mü: sadece parti planları ve yatağı değilse. Ve sabahları el bombasından yüzü şişmiş görünüyor, çünkü çok fazla su içeriyor.
Gerçekten istersem kilo vermek için gereken küçük bir liste:
- Portakal. 100 gram başına 40 kcal. Mükemmel bir şekilde açlık hissi ile başa çıkmaya yardımcı olur, bağışıklığı arttırır ve greyfurtla birlikte yağları yanmaya yardımcı olacaktır. Ancak gastriti olan insanlar, mideyi tedavi edebilir, çünkü mideyi tahriş eder.
- Elmalar. Mükemmel yol açlık hissetmek değil. 47 Kcal 100 gram başına, pektin ve vitaminler cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, meyvenin kendisi hızlı bir şekilde sindirilir. Çok tatlı ya da asitli çeşitleri seçmenin en önemli olanı, aksi takdirde hızlı bir şekilde yemek ister.
- Mango. 100 gram başına 65 kcal. Görüş için maddi kullanım, kilo kaybı sırasında akşamları yenebilecek meyvelerden biridir.
- Bir ananas. 100 gram başına 52 kcal. Vücudun toksinlerden ve cüruflardan, doyurulmasını, kolesterolü normalleştirebilmesi kabiliyetine sahiptir. Ancak, gastrointestinal sistemde sorunları olan insanlar için tavsiye edilmez. Akşam yemeğini sulu ananas dilimlerinde değiştirmeden önce, sindirim sisteminin durumunu kontrol etmeniz gerekir.
Beslenme Yorumu:
Kilo kaybı - evet, gece için greyfurt, portakal ve mandalina yemek mümkün mü. Narenciye, yağ yakma görevi ile mükemmel bir şekilde başa çıkmak, kan damarlarının ve bağışıklık duvarlarını güçlendirir. Ancak sadece karnına sahip olan insanlar uygundur. Aksi takdirde, yatmadan önce meyvelerle yapılacak bir girişim, ağrı ve gastrit kesmeye neden olabilir. Çoğu durumda, mukoza mutluluğu bozulur ve uzun süreli tedavi gerektirir, bu da kilo azaltma konusunda unutmanız gerekecek. Bunu önlemek için, bir uzmanın gözetimi altında olmak daha iyidir.
Diğer meyvelere gelince, aşırı yememek daha iyidir. Örneğin, Kivi, sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, kivi kilo kaybı ile birlikte olabilir. Ülser ve gastritli insanlar bu meyveyi kötüye kullanmanız önerilmez. Buzdolabında veya proseste termal olarak saklanamaz, aksi takdirde tüm faydalı özellikleri kaybeder.
Hurma söz konusu olduğunda, uzmanların görüşleri belirsizdir. Bir yandan, çok miktarda amino asit, uykusuzluk seviyesini ve sinirlilik seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Triptofan, depresif durumun azaltılmasına ve hafif protein ve glukozu, sabahları neşelendirme sorumluluğu olan bir kişiyi doyurmaya yardımcı olur. Akşamları, kilo kaybı olduğunda hurma var mı - evet, ama meyvelerin çoğu sudur, bu yüzden şişmiş yüz ile uyanmak oldukça mümkün.
Çilek - herhangi bir aperatif için harika bir yedek. Çok fazla antioksidan ve vitaminleri var, zararlı kolesterol ve yağ içermezler. Bunları başlatmak için sadece eksi - yavaş yavaş olması gerekir, çünkü mukoza zarının tahriş edilmesine neden olabilirler. Bu nedenle, küçük bir kullanışlı, hoş olmayan hisler olmadan iki yemek yemekten daha iyidir ve tahriş olur.
Ek olarak, meyveler termal olarak ele alınmamalıdır, aksi takdirde tüm faydalı etki kaybolur.
Zayıflama sırasında akşam yemeği için akşamları ne yiyebilirim: Liste
Ya Geceleri yemek istiyorsanız, kilonuza ve sağlığınıza zarar veren faydalı, kolay bir atıştırmalık hazırlayın:
- Haşlanmış tavuk göğsü veya fileto ve sebzeli, bir seçenek olarak - etten sufle hazırlayın.
- Bir çift yumurta, hasta ile kaynaklı - 155 kcal / 100 gram. Hafif protein sağlarlar ve vücut tarafından hızlı bir şekilde emilirler.
- Az miktarda az yağlı balık - Heck, pike levrek, pollock, morina, alabalık veya somon. Eğer pişirilirse, kalori içeriği küçük olacaktır - her 100 gram için 80 ila 150 Kcal.
- Az miktarda tavşan - 100 gram yeterli olacaktır. 155 Kcal seviyesinde kalori.
- Kabak tohumları avuç. 50 gramda, günlük bir magnezyum dozu var, uykuya hazırlanmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Kefir veya sebzeli karabuğday - tatmin edici ve sağlıklı yemeklerin bir seçeneği daha.
- Meyve eklenmesi ile yağdan evlenebiliriz peynir.
Bu, toparlanmayacak kadar zayıflık veya geceleri, akşam yemeği için yiyebileceğinizin tam bir listesi değildir. Ama ona bir şeyler eklemek için, bir uzmana danışmanız gerekir.
Reddetmek daha iyi olduğu ürünlerin listesi
Bir yemeğin akşam yemeği olarak kullanılmasına izin verilmediğini hatırlamak önemlidir. Bazı içecekler 18: 00'dan sonra hiç içmeleri önerilmez:
- enerjik içecekler;
- kafein içeren her şey;
- Alkol - bir istisna hafif bir şaraptır.
Ayrıca, bileşenleri düşük glisemik bir indeksle terk etmeye değerdir. Uzun zamandır sindirecekler ve sorunlu uykuya neden olacaklar.
Yağlı veya tatlı yiyeceğe ek olarak, hariç tutulması gerekir:
- Herhangi bir fasulye, lahana ve kabak - aşırı gaz oluşumu yaratırlar;
- makarna;
- Sosisler;
- Herhangi bir turşu;
- dolgu maddeleriyle yoğurtlar;
- mayonez.
Beslenme Yorumu:
Uzun süredir sindirilen ağır yiyeceklere veya birine yaslanmamalısınız. Yatmadan önce ek bir kısım veya sıkıca orada tutulması önerilmez. Para harcamak için zamanın olmayacak tüm enerji, yanlara ve mideye yatırılır. Ancak perisans etmek imkansızdır - tüketilen ve harcanan bir denge oluşturmanız gerekir. Sağlığa zarar vermeyecek uygun bir sistem geliştirin, bir uzman yardımcı olacaktır.
Ayrıca baharatların açlığı birkaç saat içinde kışkırtabileceklerini de unutmayın.
Ürünler nasıl birleştirilir
Sonucu almak için doğru şemayı oluşturmanız gerekir. Geleneksel olarak, diyet üç bileşen grubundan oluşur:
- Protein. Böylece iyi sindirilirler, bir asit ortamı oluşturmak gerekir. Popüler ve faydalı temsilciler arasında: et, fındık, baklagiller, patlıcan, balık.
- Yağlar. Hayvanlar ve sebze - tereyağı veya bitkisel yağ, krema, ekşi krema ve benzeri bileşenler.
- Karbonhidratlar. Hızlıca enerjiye dönüşmek için bir alkalin ortamı gerekli olacaktır. En parlak temsilciler: bal, kabak, kabak, patates, reçel, meyve, meyveler, şeker, çavdar ve yulaf.
Beslenme Yorumu:
Kilo vermek için yararlı ve ne kadar faydalıdır? Ne zarar vermez ve çok fazla kalori içermeyen şey. Önceden bir güç modu oluşturmak, bir uzmana danışın ve tüm yenilenlerin kaydedileceği bir yemeğe kurun. Elena Morozova'nın kliniğinin profesyonel beslenme uzmanı, vücudunuzun ve amaçlanan hedefleri dikkate alarak sizin için gerekli diyeti seçecektir. Fakat asıl şey - sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olacak, böylece yatmadan önce yemek isteme arzusu artık ziyaret etmeyecek.
Yararlı akşam yemekleri için seçenekler
Sonucu elde etmek ve ölçeklerdeki okun, sayıların azaltılmasına doğru sorunsuz bir şekilde nasıl geçtiğini görün, doğru yemek gereklidir. Bunun için, yararlı ve ağır yemekler bir akşam yemeği olarak seçilir:
- Tavuklu sebze çorbası. İsteğe bağlı olarak, yeşillik ekleyebilirsiniz. Hot broth mide üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini yatıştırır.
- Domates ve ıspanak ile omlet. Vitaminlerle birlikte ışık proteini.
- Brokoli ile somon. Kolayca bir sebze salatası üzerinde değiştirilir. Et hızlı bir şekilde emilir, sebze elyaf bakımından zengindir.
- Haşlanmış sebzelerle meme. Kuş bir çift veya pirinç dolabında hazırlanabilir, yan tabak, asgari tuz ve baharatlarla kapağın altında çalıyor.
- Salata ile sığır chatlet. Genellikle taze havuç ve kiraz domatesleri ile tamamlanır.
Akşam atıştırmasındaki en belirsiz bileşen, bir süzme peynir kitlesi veya sağlam bir üründür. Kilo kaybı - evet, ancak dikkatli olduğunda gece veya akşamları süzme peynir olması mümkün mü. Bir dizi kas kütlesini aktif olarak uyarır ve kasların geri yüklenmesine yardımcı olur. Ağırlık kabartmasını uyaran her şeye sahiptir:
- Düşük kalorili içeriği;
- kalsiyum;
- protein.
Ancak kontrolsüz kullanım, böbrek çalışmasının bozulmasına neden olabilir, kardiyovasküler problemlerin riskini arttırır. Bu nedenle, dikkatli kullanmak gerekir.
Yatmadan önce yemek arzusunun üstesinden gelmek için
Açlık hissi ile savaşmak mümkün değil. Yüksek glisemik bir indeks ve düşük kalorili içeriği ile yararlı bir şey yemek daha iyidir. Küçük bir çorba veya et suyu, süzme peynir veya peynir kısmının yarısı, güveç sebzeleri veya az yağlı etler uygundur.
[STEXBOX ID = "Custom" Shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Bkz. Müşterilerimiz ve Başarı Hikayeleri sayesinde - Bkz. [/ STECTBOX]
Yenilen miktarını kontrol etmeniz ve uyumadan önce acele etmemesi önerilir. Uyumadan 3-4 saat önce optimum bir akşam yemeği ve iddia edilen kalemden saatte bir bardak kepir yiyin. Böyle bir rejim kilo vermeye yardımcı olacak, buzdolabına girme arzusundan muzdarip olmak zorunda değilsiniz.
Beslenmeye yaklaşmak önemlidir. Aksi takdirde, metabolizmayı kırmak mümkündür, normale dönüşün uzun zaman alacağı ve sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir. Gece boyunca kilo vermek için yemek kolay olması gereken sihirli ürün yoktur. Her şeyden önce, diyetinize dikkat etmeye değer. Elena Morozova Kliniği Uzmanı İpuçları, sadece menüyü dengelemediğiniz, aynı zamanda kilo vermek için size yardımcı olacaktır. Sonuç, sonuç uzun yıllardır girilecektir.