Sadece 8 dakika süren boyun ve omuz esneme hareketleri
Yoga Hareketleri / / February 16, 2021
Başınız, boynunuz ve omuzlarınız uzamış süre boyunca ekstra ağrı yaşasa bile Kovid-19 karantinası (bunu okuyan herkesin hemfikir olarak kafasını sallamasını beklemek), bununla savaşmak için ekstra uzun bir esneme seansı yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Gerçekten ihtiyacınız olan her şey? Bu sekiz dakikalık boyun ve omuz akışı, iki yoga uzmanından uzanıyor.
"Bunlar özellikle günün ortasında bir bilgisayarda çalışmaktan veya uzun süre masa başında oturmaktan ayrılmak için iyi" diyor Chloe Kernaghan, New York City’nin kurucu ortağı Sky Ting yoga stüdyosu. "O kadar çok ki omuzlarda tuttuğumuz gerginlikboyun ve kafa, devam ettiğini bile fark etmediğimiz gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir. Fiziksel duruşumuzun basit bir şekilde değiştirilmesi çok şey yapabilir. " Bu yüzden o ve kurucu ortak Krissy Jones Well + Good’un YouTube dizisinin bu haftaki bölümünde bize bir dizi boyun ve omuz germe hareketi getiriyor İyi Hareketler. (Küresel bir alkış turu yapın.)
Çok iyi hissetmek için tek ihtiyacın olan şey? Sadece biraz alan — Kernaghan bunu masanızda otururken bile yapabileceğinizi söylüyor. Böyle bir yerde oturmayı tercih etmediğiniz sürece herhangi bir sahne malzemesine ihtiyacınız yok.yoga bloğu. Gününüze kolayca sıkıştırabileceğiniz gerilim eritme akışı için kaydırmaya devam edin.
Bu boyun ve omuz germe hareketlerini deneyin
Boyun çekme - sağa: Sağ elinizi alın ve kafatasının üst kısmında sol kulağınıza doğru tutun. Gerçekten nazikçe sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru çekin. Bunu yaparken sol elinizi çekin ve sağa doğru çekişten uzağa doğru uzanmaya başlayın. Yerdeyseniz, sol parmak uçlarınız aşağıya inebilir veya belki de bulunduğunuz sandalyeye uzanabilir. Nefes alırken boynunuzun serbest kalmasına izin verin.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Boyun çemberi - sağ: Kafatasını tutmaya devam ederken çenenizi aşağı ve ortaya doğru çekmeye başlayın, ardından aynı rotayı sağ tarafa geri alın. Merkez ile sağ tarafınız arasında yavaşça birkaç daire çizin.
Boyun çekme - sola: Bu esnemeyi karşı tarafınızda tekrarlayın.
Boyun çemberi - sol: Bu esnemeyi karşı tarafınızda tekrarlayın.
Göğüs açacağı: Ellerinizi başınızın arkasına geçirin ve dirseklerinizi çevresel görüş hattınız içinde yaklaşık 60 derecelik bir açıyla sarın. Göğsünüzü yukarı kaldırırken başınızı ellerinizin sepetine geri yaslayın. Ön kaburgalarınızı ördüğünüzü düşünün ve göğüs kemiğinizi kaldırın, gerçekten başınızın ellerinize düşmesine izin verin.
İleri boyun çekme: Aynı pozisyonda, çenenizi göğsünüze doğru çekerken, dirseklerinizi içeri çekerek, omurgayı yuvarlayarak nefes verin. Ardından göğüs açıcınıza geri yaslanın. Nefes alırken yavaşça ileri ve geri hareket edin.
Omuz ipi kullanımı: Ellerinizi avuç içlerinizle birbirine geçirerek yukarı kaldırın ve tavana doğru çekin. Omuz ipi için başınızın arkasında bir yöne doğru daire çizmeye başlayın, sonra ters yönde daireler çizin. Bu, omuz bıçaklarınızın rahatlaması için kaymasını ve kaymasını sağlamanın bir yoludur.
Kartal sarma dairesi: Kollarınızı kaktüs yapın ve kartal sargısı için sol kolunuzun altına sarılı olarak sağ kolunuzu alın. Ya avuç içleriniz içeriye bastırarak bunu tam olarak yapabilirsiniz ya da omuzlarınız sıkı ise, tutun karşı omuz bıçaklarınız için, dirsekleriniz ortada çaprazlanmış gibi kendinize büyük bir sarılmak. Dirseklerinizle bir daire çizerek vücudunuzun üst kısmının dahil olmasına izin verin. İleri ve geri hareket edin, ardından daha fazla daire için kollarınızı ters düzende yeniden sarın.
Gizli dua: Ellerinizi tamamen arkanıza getirin. Ya parmaklarınızı birleştirin ya da dirsekleriniz geniş olacak şekilde arkaya doğru yönlendirin ya da onları arkanızdan bir dua varyasyonuna çekin. Köprücük kemiklerinizi genişçe açın ve göğsünüzün yukarı kalkmasına izin verin. Tam nefes alıp verin.