23 Haziran 2022 – Aşırı içki içmeyi düşündüğünüzde, muhtemelen genç üniversite öğrencilerinin büyük hafta sonu eğlencelerinde aşırıya kaçtığını hayal ediyorsunuz: Fıçılar, içkiler, yüksek sesli müzik ve kötü davranışlar. Ve gerçekten, bir göre Ulusal anketüniversite öğrencilerinin yarısından fazlası (%53) geçen ay içki içtiğini bildirdi ve yaklaşık %33’ü aşırı derecede içki içtiğini bildirdi.
Ancak, üniversite öğrencilerinin tehlikeli içme alışkanlıklarına rağmen, aslında bunu en sık yapan 30’un üzerindeki kalabalıktır.
Yeni Araştırma içinde yayınlandı Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Aşırı içki içmenin çoğunun 30 yaş ve üstü yetişkinler arasında gerçekleştiğini ve son zamanlarda 50’den fazla kalabalıkta bir artış olduğunu buldu. Aşırı içki içmek asla sağlıklı bir uygulama olmasa da, kötü etkileri yaşla birlikte artar.
Araştırmanın amacına yönelik olarak araştırmacılar, aşırı içki içmeyi aynı anda beşten fazla içki olarak tanımladılar. Aşırı içki içen 30 yaş üstü kişilerin sayısını tespit etmek zordur, çünkü bu genellikle orta düzeyde içki içen kişilerde görülür – kadınlar için günde bir içkiden fazla olmamak olarak tanımlanır ve erkekler için günde iki içki.
Texas Üniversitesi’nden PhD, Charles Holahan, çalışmanın ortak yazarı ve ekibinin konuyu araştırmaya başladığını çünkü içme alışkanlıklarının genellikle göz ardı edildiğini fark ettiklerini söyledi.
“Bu, birçok içiciyi, içme düzeninden bağımsız olarak, orta düzeyde bir ortalama alkol tüketiminin güvenli olduğunu varsayarken yanlışlıkla bırakıyor” diyor. “İkincil, ancak önemli bir endişe, aşırı içki içme üzerine yapılan araştırmaların ergenlere ve üniversite öğrencilerine odaklanma eğiliminde olmasıdır. Yine de, çoğu aşırı içki içme 30 yaşın üzerindeki yetişkinler arasında meydana gelir. ”
Nüanslar biraz kafa karıştırıcı olabilir, ancak Holahan, çalışmanın ılımlı ortalama tüketimin aşırı içme düzenini içerebileceği gerçeğine odaklanmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
“Örneğin, günde ortalama bir içki içen ortalama bir kişi, bu ortalamaya akşam yemeğiyle birlikte bir günlük içkiyle veya bir Cumartesi gecesi yedi içkiden oluşan daha riskli bir modelle ulaşabilir” diyor.
Klinik beslenme doktoru ve sertifikalı bir beslenme uzmanı olan Brooke Scheller, 30 yaş ve üstü aşırı içki içenlerin alışkanlıklarına genellikle genç yaşta başladığını söylüyor. “15 veya 16 yaşında aşırı yemeye başlamış olabilirler” diyor ve “bu davranışı üniversiteye ve ötesine taşıdılar. Genellikle beyinlerini yetişkinliklerinde aşırı içki içmeye programladılar.”
Bu, özellikle bin yıllık nesilde daha yaygın görünüyor, diyor.
Scheller, “Bu, çok fazla stres yaratan bir nesildir” diyor. “2008 krizini, pandemiyi yaşadılar ve bir şekilde tükendiler. Aynı zamanda, kariyer dünyasında birçok damgayı kırdılar ve geleneksel aile yaşam tarzı mutlaka onların işi değil. Sonuç olarak, kadınlar erkeklerin yanında daha ağır içmeye başladı.”
30’un Üzerindeki Vücudunuz Tıkınırcasına Kullanıyor
20’li yaşlarınızda, aşırı yemenin kötü etkileri vücudunuzdan oldukça hızlı bir şekilde geçer – vücudunuz daha esnektir. Ne yazık ki, yetişkinliğe kadar aşırı alkol kullanan kadın ve erkekler için sağlık üzerindeki etkileri büyük olabilir. Scheller, “Bu yaşta karaciğerleri, aşırı yeme geçmişleri nedeniyle gerektiği kadar iyi çalışmayabilir” diyor. “Ayrıca kötü beslenme geçmişine sahip olabilirler.”
Sonuçlar, hafızada, odaklanmada, düşünme becerilerinde ve hatta GI sistemi üzerindeki etkide değişikliklere yol açan beyin hacminin azalmasını içerebilir.
Scheller, “Bağırsak vücudun merkezidir” diyor ve “zaman içinde aşırı içki içmek kalıcı iltihaplanmaya yol açıyor.”
İçtiğinizde, vücudunuz toksik bir madde olduğu için alkolden kurtulmak için gerekenlerin dışındaki sistemlerde “duraklama” yapma eğilimindedir. Scheller, “Bu, tüm vücudu farklı şekillerde etkileyebilir” diyor. “Herhangi bir tür sağlık endişeniz varsa, hem kısa hem de uzun vadede daha da kötüleşecektir.”
Holahan, aşırı içmenin, ürettiği daha yüksek kan alkol konsantrasyonu nedeniyle daha ılımlı içmeden farklı olduğunu söylüyor.
“Bu, sağlık sorunlarına ve sosyal sorunlara yol açabilir,” diyor, incinme olasılığındaki artış, ayrıca alkolden kaynaklanan duygusal veya psikolojik sorunlar da dahil. Zamanla, aynı etkileri elde etmek için daha fazla alkol alacaktır.
Holahan, aynı zamanda aşırı içki içenlerin çoğunun alkolik olmadığını söylüyor. Ancak, daha ılımlı içki içen yaşıtlarına göre sağlık veya sosyal sorunları olma olasılıkları daha yüksektir.
Aşırı içki içmek alkolizmden farklı olsa da, onunla bir sorununuz olduğunu belirlemek zor olabilir.
Scheller, “Sosyal durumlarda, arkadaşlıklarda ve iş ortamlarında aşırı yemek genellikle kabul edilebilir” diyor. “Ama alkolün hayattaki hedeflerinize hizmet edip etmediğini sormak güzel. Değil, bazı değişiklikler yapmanız gerekip gerekmediğini düşünün.”
Alkolün işinizi veya ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini inceleyin. Ayrıca, bir içkinin diğerine yol açıp açmadığına ve partiyi bitirmek için mücadele edip etmediğine dikkat edin.
Scheller, “Alkol bir dopamin reaksiyonu yaratır ve daha fazlasını istememize neden olur” diyor. “Aşırı yemeye devam ederseniz, vücudunuzu bu davranışa eğitiyor olabilirsiniz.”
İyi haber şu ki, bugün, içecekleri reddetmeyi sosyal olarak daha kabul edilebilir kılan, büyüyen bir “ayık meraklı” hareket var. Barlar daha sık yaratıcı “mokeyler” sunuyor ve alkolsüz biralar, şaraplar ve benzerleri son on yılda çok yol kat etti.
Scheller, “Artık alkolün kendileri için iyi olmadığını anlayan birçok insan var, bu yüzden onsuz yaşamayı keşfediyorlar” diyor. “Hayatınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini kabul etmek güçlü olabilir ve bir değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.”