Çoğu insan, "diyet" kelimesinin, yalnızca sağlık sorunlarına ve fazla kiloların geri alınmasına yol açan, yalnızca sınırlamalar, neredeyse açlık grevleri anlamına geldiği gerçeğine alışmaktadır.
- Makalede hızlı gezinme:
- Avantajlar ve dezavantajlar
- Kilo verme ilkeleri
- İzin verilen ve yasaklanan ürünler
- Kontrendikasyonlar
- Günlük menüler, tarifler
- Diyet sonuçları
- yorumlar
Ancak bu klişe, uzun bir süre önce geçmişte kalmıştır, çünkü insan sağlığını veya görünüşünü tehdit etmeyen yeterli sayıda diyet vardır. Bu listedeki favoriler, yeteri sayıda hayranı ve takipçisi olan ünlü TV sunucusu tarafından sunulan güç sistemidir.Diyet sonuçları
Eğer bir başkası Malysheva diyetinin ne olduğunu bilmiyorsa, her gün için menü, yemek tarifleri, o zaman bu makalede yeterli miktarda yararlı ve kaliteli bilgi bulabilirsiniz.
Örnek menü diyet Malysheva iki hafta boyunca
Bu tablolarda örnek bir menü ve yemek tarifleri ve haftanın her günü için en kullanışlı yemeğin tarifesini bulacaksınız - aşağıdaki makalede görebilirsiniz.
Bu diyetin avantajları ve dezavantajları
Malysheva'nın kendi icadı nedeniyle çok fazla kilo verdiği bir sır değil ve bu zaten diğer kilo verme yöntemlerine göre önemli bir avantaj.Diyet sayesinde bir insan daha iyi hissetmeye ve daha iyi görünmeye başlar.
Ancak sessiz olamayacak başka avantajlar da var.
Bunlar öncelikle şunları içerir:
- gerekli tüm ürünlerin mevcudiyeti (bakkallarda hem fiyat hem de mevcudiyet meselesidir);
- Herhangi bir "ekstra" kilo kaybı ilacı almaya gerek yok. Gerekli olan tek şey doğru beslenme, ev sporları ve biraz azim;
- Doğru seçilmiş ürünler sayesinde, gövde sadece zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda iç organları da iyileştirir. Ayrıca aktif bir metabolizma oluşmaya başlar, iştah normale döner, kişi toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasından dolayı daha iyi hissetmeye ve daha iyi görünmeye başlar.
Ne yazık ki, Malysheva’nın diyetinin bir dezavantajı var, yani yiyecek rasyonunun monotonluğu.. Uygun beslenme sisteminin tamamını bozabileceğinden yedekleri alamaz veya alternatif arayamazsınız.
Uygun beslenme sisteminin tamamını bozabileceğinden yedekleri alamaz veya alternatif arayamazsınız.
Ayrıca, negatif tarafa, bazıları daha önce üç ay süren kilo kaybının süresini belirtir. Ama şimdi her şey bir insanın kaybetmek istediği ekstra kilolara bağlı: beş kişiyse, on gün boyunca bir diyete oturmanız yeterli olacak ve yirmiden fazla ise, en az iki ya da üç ay boyunca kilo vermek zorunda kalacaksınız.
Kilo vermenin temel ilkeleri, olumlu sonuç verilmesi
Kilo veren herkes bilmeli Malysheva'nın diyet sadece günlük menü ve yemek tarifleri değil, aynı zamanda bazı kurallar, istenen sonucu hızla elde etmenize yardımcı olacak:
- hiçbir durumda açlıktan ölmekVücudun “hamster modu” nu açıp yağ uyluk, karın ve ellerde depolamaya başlaması;
- her üç saatte bir yemeye başlamalı günde beş kez, ancak 200 mg'ı aşmayan kısımlarda;
- yemek günlüğü tutmak tüketilen kalorileri saymak ve her gün doldurmak için. İlk başta, bu sorunlu görünüyor, ancak bir hafta sonra bu tür hesaplamalar yararları dikkat çekecek.
Bu arada Elena Malysheva, yerleşik bir insan için günlük tüketilen ideal miktarın 1200 kilokaloriyi geçmemesi gerektiğini yinelemekten yorulmuyor.
Doğru bir hesaplama için, halka açık olan özel bir çevrimiçi hesap makinesini kullanmak yeterlidir.
- Her yiyecek parçasını tam olarak, yani tam olarak on sekiz kere çiğnemeyi unutmayın. Bu, fazla yemek yemekten kaçınmanın yanı sıra mide çalışma miktarını azaltır;
- kimse yeterince suyu iptal etmedi. Ünlü TV sunucusu, günde sekiz ila on bardak filtrelenmiş su içmenin gerekli olduğunu, ancak öğünlerden en az yarım saat önce ve öğün bitiminden en az bir buçuk saat önce;
- bildik baharatlar günlük menüden, yani tuz, şeker ve çok yağlı süt ürünlerinden tamamen çıkarılır;
- Haftanın bir günü “hafif” olarak kabul edilir, yani bu dönemde sadece pirinç, karabuğday veya kefir içeren elma tüketilir.
Yukarıdakilere ek olarak, Malysheva'nın diyet sadece günlük bir menü ve yemek tarifleri değil, aynı zamanda iç devlet üzerinde çalışmak. Bu nedenle, olumlu düşünmeyi, olumlu bir sonuç için kendinizi hazırlamayı ve bu dönemde kendini geliştirmeye katılmayı unutmayın.
Sonuçta, "olumlu tutum" faktörü, vücudun düzgün çalışmasını sağladığı için ekstra kilolardan kurtulmada her zaman önemli bir rol oynamıştır.
Malysheva sisteminde izin verilen ve yasaklanan ürünler
Daha önce de belirtildiği gibi, önerilen diyet aynı ürünlerin belirli bir süre kullanılmasına dayanır. Bu şekilde kilo vermeye başlamadan önce, şekle zarar vermeyen izin verilen ürünlerin listesini dikkatlice okumalısınız.
Taze (tercihen ev yapımı) salatalık, havuç, favori yeşillikler, her türlü taze lahana, dolmalık biber, turp, kabak (pişmiş veya haşlanmış), domates, pancar, fasulye, konserve bezelye ve mantarlara izin verilir
Bunlar: taze (tercihen ev yapımı) salatalık, havuç, favori yeşillikler, her türlü taze lahana, dolmalık biber, turp, kabak (pişmiş veya haşlanmış), domates, pancar, fasulye, konserve bezelye ve mantarları içerir.Odak taze sebzeler ve yeşillikler üzerinde.
Bunu unutma sebzeleri pişirirken kendi iyilikleri ve şekilleri için yağ kullanmak yasaktır.
Ayrıca her gün değil, yalnızca diyetin belirli dönemlerinde tüketilebilecek yiyeceklerin bir listesi vardır.
Zaman zaman tüketilebilecek ürünler:
- öğle yemeği için pişirilen yağsız kanatlı eti;
- haftada en fazla üç kez ve az miktarda yenebilen deniz ürünleri;
- fırında patates;
- az yağlı süt ürünleri (ev yapımı en iyisi);
- zeytinyağı, ancak günde bir çay kaşığı fazla değil;
- kepekli tahıllardan elde edilen tahıl miktarı (günde 200 g'ı geçmemelidir);
- meyveler, ancak muzlar;
- Kepekli un kullanıyorsanız, bir miktar unlu mamül satın alabilirsiniz.
- en sevdiği fındıklardan bir avuç, ama fıstıktan değil;
- günde iki çay kaşığı bal.
Malysheva'nın diyet, her gün için menü, yemek tarifleri, bu tür ürünlerin kullanımını yasaklar: tereyağı, yüksek yağlı süt ürünleri (özellikle ekşi krema), domuz yağı, mayonez (hatta ev yapımı), ketçap ve diğer benzer soslar, yarı mamul ürünler ve tütsülenmiş gıda; konserve yiyecek; yağlı et, kümes hayvanları derisi, kavrulmuş tohumlar ve yer fıstığı.
Tatlıdan reçel, şeker ve mağazadaki tüm zararlı tatlıları unutmaya değer.yanı sıra köpüklü su ve meyve suları. Ayrıca alkol almayı da bırakın ve mümkünse sigarayı bırakın.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı
Bu beslenme prensibine sadece şartlı diyet denir, insan vücuduna zarar veremez ve bu nedenle bugün buna kontrendikasyon yoktur.
Ancak, bazı hastalıklar nedeniyle özel bir menüye uyması gereken kişilere doktorunuza danışmalısınız - bu durumda diyet düzeltmesi veya uzman gözetimi gerekebilir.
Malysheva'nın diyet: günlük menü, yemek tarifleri
Ana öğünleri içeren bir hafta boyunca örnek bir menü sunuyoruz. Kahvaltı sabah sekizde başlamalı ve akşam yemeği akşam yedide veya en geç yatmadan üç saat önce yapılmalıdır.
Pazartesi günü haşlanmış tavuk yumurtası ve "yaz" salata ile karabuğday ile kahvaltı. Öğle yemeğinde 150 g sığır eti ve 200 g karnabahar kaynatın. Akşamları 250 g'dan fazla olmayan kabak lahanası konulmamalıdır.
Salı günü sabah, çilek ile, su üzerinde 200 gr yulaf ezmesi kaynatın. Öğle yemeğinde 200 g tavuk göğsü pişirilir ve az miktarda pilav ile çavdar somunları ile takviye edilir. Akşam yemeğinde 150 g fasulyeli balık hazırlamak.
Çarşamba İki tavuk omletiyle tamamlanan bir elma ve havuç salatası ile başlamalı. İkinci aşamada, sebze çorbası pişirmeli, 150 g tavuk fileto kaynatıp çavdar ekmeği eklemelisiniz. Akşam yemeği için az yağlı süzme peynirleri 150 g miktarında stoklayın.
Perşembe günü sabahları sığır eti ve 100 gr taze bezelye kaynatılır. Hepiniz çavdar somunları ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde patates olmadan 200 gr sebze haşlanır ve 100 gr haşlanmış balık pişirilir. Ancak akşam yemeği için, kendinize küçük bir parça peynirli güveç tadabilirsiniz.
Cuma günü Yine yulaf lapası sabahları kuru meyvelerle pişirilir. Öğle yemeğinde, haşlanmış balık kabak ve patlıcan ile hazırlanmalıdır. Akşamları az yağlı süzme peynir en iyisidir.
çıktı İki haşlanmış yumurta, 50 gr küçük bir parça peynir ve yeşil bezelye ile başlayın. Öğle yemeğinde sebze çorbasını tekrar pişirin ve ikinci kez havuç ve kabakla birlikte 150 g tavuk kaynatın. Cumartesi günü, 200 gr karnabahar ve 50 gr süzme peynir yiyin.
Pazar günü Sabah kahvaltısında, haşlanmış sebzelerle en sevdiğiniz mısır gevreğini 200 g haşlayın. Öğle yemeğinde çavdar ekmeği ve taze sebze salatası ile sığır eti tercih edilir. Akşamları en iyi yeşil fasulye ile 150 gr. Haşlanmış balık pişirilir.Diyet sırasında yeşil çay içilmesi önerilir.
Ayrıca, Malysheva’nın günlük menüsündeki diyeti yeşil çay, saf su ve ev yapımı meyve suları önerir. Haftada bir kez, şekersiz ve krema olmadan haşlanmış kahvenin tadını çıkarabilirsiniz.
Şimdi ise haftalık bir diyete de girebilen Elena Malysheva'dan oldukça popüler tariflerle tanışmanızı öneriyoruz. Pek çok ailede popüler olan oruç yemeğiyle başlayalım.
Kolay havuçlu kek
Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:
- iki buçuk bardak un;
- ince bir rendeğe giyilen iki bardak taze havuç;
- bir ikinci bardak bitkisel yağ ve şeker ikamesi;
- iki küçük kaşık limon suyu;
- kaymasız bir kaşık soda;
- İstenirse tat vermek için sıvı bal ekleyebilirsiniz.
Başlamak için, rendelenmiş havuçlara bir şeker yerine koyun ve havuç suyunu serbest bırakana kadar onları dikkatlice ovalayın. Daha sonra bu karışıma bitkisel yağ ve biraz limon suyu eklenir. Karıştırmaya başlayın ve daha önce bir kaşık soda eklenmiş hazır unu yavaşça dökün.Havuçlu kek
Yağlanmış bir fırın tepsisi hazırlayın ve karışımı eşit şekilde yayın. Önceden 220 dereceye ısıtılmış bir fırına yerleştirilmeli ve hazır oluncaya kadar pişirilmelidir (kaba bir kabuk görünene kadar).
Nihai kek düz bir tabağa yerleştirilir ve istenirse sıvı bal ile bulaşır. Yeşil çay veya taze sıkılmış ev yapımı meyve suyuyla içmek en iyisidir. Bu makaleden kabak kadın vücudu için yararlılığını öğrenin.
Malysheva diyetinin her günü için menüye girebilen aşağıdaki tarif zayıf değildir, ancak çok hızlı ve gereksiz bir problem olmadan hazırlanmaktadır.
Domates Çorbası
Hazırlık kullanımı için:
- dana et suyu litresi (ve sade su olabilir, ancak tadı aynı olmayacak);
- iki yemek kaşığı zeytinyağı;
- en fazla 150 gram çiğ karabuğday;
- bir çift küçük domates (taze);
- bir dolmalık biber ve soğan;
- taze yeşillik ve kendi kendine yağsız ekşi krema.
Pişmiş domatesler yıkanır ve fırında ciltten kolayca çıkarılabildiği zaman fırınlanır. Bundan sonra atılır ve kağıt hamuru bir kalın yulaf haline getirilir.Domates Çorbası
Aynı zamanda, bir tencerede ince doğranmış ve kızarmış soğan. Birkaç dakika sonra buna, çırpılmış domates, doğranmış biber, karabuğday ve et suyu yıkanır. Kaynatıp karabuğday pişene kadar bekleriz.
Tamamlanan çorba tabağa dökülür ve istenirse yeşillik ve ekşi krema ile süslenir.
Diyetin sonuçları (ne beklenmeli)
Malysheva'nın diyeti, günlük menüsü ve tarifleri, fazladan kilo kaybı vaat ediyor. Örneğin, iki haftadan daha az bir sürede, eğer bütün tavsiyelere uyursanız, beş ekstra kilo kaybedebilirsiniz.
iki haftadan az bir sürede, fazladan 5 kilo verebilirsin
Ayrıca, iki aydan kısa bir süre içinde, fazladan 15 kilogram ortadan kalkar ve dikkat çekici olan diyetin bitiminden sonra geri dönmezler. Kanıt olarak, tüm bu olaylardan geçen sıradan insanlar tarafından yorumlar yapılır.
5 kg nasıl kaybedilir? 10 gün içinde? Bu, Elena Malysheva'dan benzersiz bir diyet yardımı ile mümkündür. Burada önerilen ürünlerin listesi:
Lezzetli bir kahvaltı, öğle yemeği, tatlı ve akşam yemeğinden oluşan E. Mylysheva'nın resmi diyeti - hazır ürünler seti:
E. Malysheva ve meslektaşları bu videoda kilo verirken hangi kurallara uyulması gerektiğini anlatıyor. Onlara dikkat edin: