Şubat ayı ve birçok insan daha az alkol almak için Yeni Yıl kararlarını uygulamaya başlıyor.
Peki içmekten bir mola vermek için en iyi stratejiler nelerdir?
İçeceğinizi izleyin
Planladığınız alkolden önce bir veya iki hafta geçirin izleme ne zaman ve ne kadar içtiğiniz.
Ne kadar veya ne sıklıkta içtiğinize ve hangi bağlamlarda şaşırabilirsiniz. Alkol tüketiminizi artıran veya azaltan bazı insanlar, yerler veya duygular olabilir.
Bunu anlamak, değişiklik yapmak için yararlı bir motivasyon aracı olabilir. Ayrıca genellikle içeceğiniz durumlar için planlama yapmanıza yardımcı olabilir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Hedefleriniz ve motivasyonunuz hakkında net olun
Kesecek misin, bırakacak mısın? Eğer kesilirse, daha az sıklıkta mı yoksa daha az miktarda mı içersiniz? Ne kadar süreliğine? Sonra ne olur?
Yapmak daha kolay hedefleri açık ve ulaşılabilir olmaları halinde.
Kaçınılmaz bir şüphe döneminiz olduğunda bu nedenleri aklınızda tutmaya çalışın!
Bir çıkış tarihi belirleyin
Bir çıkış tarihi planınıza bağlı kalmayla bağlantılıdır. Hazırlanmanıza ve üzerinde düşünmenize yardımcı olur. nedenleri bir değişiklik yapmak faydalıdır, bu da değişiklik taahhüdünüzü geliştirebilir.
Ayrıca, ihtiyacınız olan her şeyi yerine almanız için size zaman verir - başkalarına nasıl söyleyeceğinizi hazırlamak, teklif edildiğinde bir içeceği nasıl reddedeceğinizi düşünmek ve en azından başlangıçta hangi durumlardan kaçınmanız veya temkinli olabileceğinizi düşünmek.
Bir destek ağı edinin
Bir arkadaşınızın da zorluğu üstlenmesi bunu biraz daha kolaylaştırabilir. Bırakmaya çalışan insanlar sosyal Destek içki içmeyi azaltma olasılığı daha yüksektir.
FebFast gibi bir etkinliğe katılıyorsanız, arkadaşlarınızı ve ailenizi size sponsor olmaya teşvik edin. Sadece desteklediğiniz sadaka için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hesap verebilir hale getirebilir.
Ayrıca, arkadaşlarınıza içki içmeyi bırakma isteğinizi iletmenin iyi bir yoludur, böylece sizi daha iyi destekleyebilirler.
Merhaba pazar sabahı 100,000'den fazla kişiden oluşan büyük bir çevrimiçi destek topluluğuna sahiptir ve kaynaklar kısmak veya içmeyi bırakmak isteyen insanlara yardım etmek. Avustralya hükümeti ve bir dizi hayırsever kuruluşlar tarafından finanse edilen ücretsiz bir hizmettir.
Kendine nazik ol
Psikologların “kural ihlali etkisi” adı verilen bir şeye atıfta bulunduğunu duyabilirsiniz. Bu, içmemek için çok çalıştığınız, ancak bir gün bir bardak şarap ya da iki bardak verin ve ardından hedeflerinizden tamamen vazgeçin.
Herhangi bir davranışı değiştirmek zordur. İlk hatadan vazgeçme ya da kayma: ata geri dön ve devam et.
“Kahretsin, şimdi içmeye de devam edebilirim” diye düşünmek yerine, “Zaman alacak. Sadece bir kayma oldu. Kaldığım yerden devam edebilirim. ”
İçmeye alternatifler bulun
Alkol merkezli toplumumuzda, çevrenizdeki herkes içtiğinde ve kendi elleriniz boş olduğunda bazen rahatsızlık hissedersiniz. Köpüklü su, meşrubat veya daha sağlıklı bir alternatif seçin. mocktail.
Mevcut alkolsüz bira ve şarabın yanı sıra, piyasada bir dizi alkolsüz içki de ortaya çıkmaktadır. Bir ruh veya kokteyl bardağında servis edilmesini isteyebilirsiniz - neden içmediğiniz sorulmayabilir.
Genellikle alkol içermeyen etkinliklere odaklanmak da yararlı olabilir. Örneğin, arkadaşlarınızı sabahları kahvaltıda buluşmaya teşvik edin veya alkolün bulunma olasılığının düşük olduğu sağlıklı aktiviteler önerin.
Aniden alkol için özlem duyuyorsanız, kuvvetli bir egzersiz yapmayı veya sevdiğiniz bir şeyi yapmayı deneyin. Bu şeyler beyninizde alkolle aynı iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Alkol gibi sarhoş hissetmenizi sağlamazlar, ancak sizi daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlayabilirler.
Alkolden mola vermenin dezavantajları var mı?
Çoğu insan için, ay süren zorluklara katılmak, uzun vadede bile bir dizi fayda ve küçük dezavantaj sağlayacaktır.
Bazı insanlar “geri tepme etkileri” konusunda endişeleniyor. Ancak değerlendirmeler, başarılı bir tamamlamadan bağımsız olarak, alkolü bırakmak için bir ay süren bir zorluğun üstlenilmesinin alkol tüketimindeki düşüşlerle bağlantılı olduğunu gösteriyor altı ay ve kadar Yılda sonra.
Ancak, bu programların sosyal içicilere yönelik olduğunu unutmayın. Bağımlı içiciler yaşayabilir yoksunluk belirtileri aniden içmeyi bıraktıklarında, izlenmezse tehlikeli olabilir. Yani eğer olabileceğini düşünüyorsan bağımlı alkol konusunda önce bir pratisyen hekimden tavsiye isteyin.
Avantajların korunması
yeni taslak Avustralya alkol kuralları sağlıklı erkek ve kadınların haftada en fazla on standart içecek ve bir günde en fazla dört standart içecek tüketmeleri önerilir.
Ne kadar az içerseniz, alkolle ilgili zarar.
Bu molalara uymak için alkol mola sırasında sizin için çalışan stratejileri kullanın. Ne kadar bir standart içecek - muhtemelen düşündüğünüzden daha az!
Yazar hakkında
Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü (Melbourne) Profesörü Nicole Lee, Curtin University ve Brigid Clancy, Doktora Adayı (Psikiyatri) ve Araştırma Görevlisi, University of Newcastle