Anksiyete bozukluğu belirtisi nedir?
İçindekiler
Kontrolden çıkan yüksek kaygı ve anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Yaygın anksiyete durumu belirtileri nedir? Anksiyete nedir? Kaygı bozukluğu nedenleri nelerdir? Anksiyete ne demektir? Anksiyete vücutta neler yapar? Anksiyete bozukluğu ilerlerse ne olur? Kaygı bozukluğu için ne yapmak gerekir? Anksiyete ne kadar zamanda geçer? Bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.
Anksiyete doğal, koruyucu bir duygudur.
Kabul edelim, hayat stresli. Zaman zaman endişeli ve endişeli duygular, insan deneyiminin tamamen normal ve sağlıklı bir parçasıdır. Stresli durumlar, modern yaşamın bir parçası olarak düzenli olarak kendini gösterir ve kaygı, bu durumlara doğal bir tepki olabilir ve hatta en odaklanmış ve tetikte olmamıza yardımcı olabilir. Tipik stres yaratan durumların bazı örnekleri arasında topluluk önünde konuşmalar, akademik sınavlar, spor gibi fiziksel zorluklar ve iş görüşmeleri sayılabilir.
Gerçek veya algılanan bir tehdide geçici bir yanıttır ve kaygı belirtileri genellikle “tehdit” geçtikten sonra çözülür. Bununla birlikte, anksiyete bozuklukları , kişinin normal kapasitelerinde işlev görme becerisine müdahale edecek kadar kronik ve önemli semptomlara neden olur. Detaylı İncele: anksiyete krizi belirtileri
Kaygı ve Anksiyetenin fiziksel belirtileri nelerdir?
Anksiyete bozukluğunuz olduğunda, insanların sizi bulunduğunuz ortamda nasıl yargılayacaklarını düşünürsünüz. Şimdiki veya gelecekteki bir an hakkında aşırı endişeye veya sıkıntıya neden olan düzenli sinirlilik, gerçek korku ve sürekli kaygı arasındaki farkı söylemek zor olabilir. Bir işin son teslim tarihine aşırı derecede bağlı kalmak kaygıyı artırır. Ayrıca görünüşte hiçbir şey hakkında endişeli olabilirsiniz. Daha da kafa karıştırıcı olan anksiyete bozukluğu belirtisi, bu belirgin endişe ve doğrudan sinirlilik ile hızlı kalp atışı veya uyku sorunu gibi fiziksel yan etkilere kadar değişebilir. ( Kaynak 📚 California Üniversitesi, Ann Intern Med. 2019 Apr )
İç huzur, başka bir kişinin veya olayın duygularınızı kontrol etmesine izin vermemeyi seçtiğiniz anda başlar. Pema Chodron
Birisi çoğu zaman kaygı yaşadığında, böyle bir yanıtı zorunlu olarak gerektirmeyen durumlarda, genel kaygı bozukluğu yaşar. Kaygı bozukluğu duygusu, kontrol edilmesi zor olan sürekli ve aşırı kaygı ve endişe duygularıyla karakterizedir. Bu müdahaleci duygular tipik olarak bir kişinin toplumun üretken bir üyesi olarak işlev görme becerisine müdahale eder. Detaylı İncele: anksiyete bozukluğu nasıl geçer?
Anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Anksiyete nerelere vurur?
Çoğu insan zaman zaman kaygı hisseder. Kaygılı duygular , özellikle yüksek stresli durumlar veya değişim dönemlerinde normaldir. Anksiyete duygusu rahatsız edici bir belirtisi olan panik ataklar, stresli veya tetikleyici anlarda ortaya çıkabilir, ancak bazen aniden ortaya çıkmış gibi hissedilebilir. Şu anda bir panik atakla mücadele ediyorsanız, panik atakların nasıl yönetileceğine dair şu linkteki meditasyon tekniklerini inceleyiniz: Pleiades Meditasyon Nedir?
Fiziksel rahatlık, zihinsel acıyı dindiremez. Birçok şeye sahip olanların mutlaka mutlu olmadıklarını görebiliriz. Zengin olmak daha fazla endişe getirir. Dalay Lama
İnsanların yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki kez panik atak geçirmesi oldukça yaygındır, diğerleri ise daha düzenli olarak acı çekebilir. Anksiyete, günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında bir zihinsel sağlık sorunu haline gelir. Kaygı ne zaman bir sorun haline gelir? Kaygılı düşünce kalıpları, hayatı dolu dolu yaşama yeteneğinizi engellediğinde bir soruna dönüşür. Anksiyete bozuklukları bir tür önlenemeyen, istenmeyen duygu durumudur. Kaygı, gününüzü geçirmenizi zorlaştırır. Semptomlar arasında sinirlilik, panik ve korku hissinin yanı sıra terleme ve hızlı kalp atışı bulunur. ( Kaynak 📚 Toronto Üniversitesi, Psychiatr Q 2020 Sep )
Hangi durumlarda anksiyete ortaya çıkar?
Anksiyete bozukluğu nedir? Anksiyete bozukluğunuz varsa, belirli şeylere ve durumlara korku ve korkuyla tepki verebilirsiniz. Kalp çarpıntısı ve terleme gibi fiziksel kaygı belirtileri de yaşayabilirsiniz. Biraz endişe duymanız normaldir. İş yerindeki bir problemin üstesinden gelmeniz, bir mülakata gitmeniz, bir test yaptırmanız veya önemli bir karar vermeniz gerektiğinde endişeli veya gergin hissedebilirsiniz. Ve kaygı bile faydalı olabilir. Örneğin kaygı, tehlikeli durumları fark etmemize yardımcı olur ve dikkatimizi odaklar, böylece güvende kalırız. Kaygı bozukluğu hangi durumlarda ortaya çıkar? Anksiyete nedeni nedir? Anksiyete bozukluğu, zaman zaman hissedebileceğiniz normal sinirlilik ve hafif korkunun ötesine geçer. Anksiyete bozukluğu şu durumlarda ortaya çıkar:
- Anksiyete, çalışma yeteneğinize müdahale eder.
- Bir şey duygularınızı tetiklediğinde genellikle aşırı tepki verirsiniz.
- Durumlara karşı tepkilerinizi kontrol edemezsiniz.
En sık anksiyete bozukluğu belirtisi ve nedenleri
Bir çok farklı neden anksiyete bozukluğuna yol açar. En sık gözlenen kaygı bozukluğuna neden olan durumları inceleyelim. Genetik ve çevresel faktörlerin bir karışımı, bir kişinin anksiyete bozuklukları geliştirme riskini artırabilir. Aşağıdakilere sahipseniz veya sahipseniz daha yüksek risk altında olabilirsiniz:
- Utangaçlık veya davranışsal ketlenme gibi belirli kişilik özellikleri – tanıdık olmayan insanlardan, durumlardan veya ortamlardan rahatsızlık duyma ve bunlardan kaçınma.
- Erken çocuklukta veya yetişkinlikte stresli veya travmatik olaylar.
- Ailede kaygı öyküsü veya diğer zihinsel sağlık koşulları.
- Tiroid sorunları ve kalp aritmileri (olağandışı kalp ritimleri) dahil olmak üzere belirli fiziksel durumlar.
- Anksiyete bozuklukları kadınlarda daha sık görülür. Araştırmacılar hala bunun neden olduğunu araştırıyorlar. Kadın hormonlarından, özellikle ay boyunca dalgalanan hormonlardan gelebilir. Testosteron hormonu da rol oynayabilir. Erkeklerde daha fazla bulunur ve bu endişeyi azaltabilir. Kadınların tedaviye daha az başvurması da mümkündür, bu nedenle kaygı kötüleşir.
İstatistikler, bireylerin %40’ından daha azının tedavi aradığını göstermektedir. İnsanlar yardım istemekten utanabileceğinden, ilişkili damgalanma muhtemelen bunun önemli bir nedenidir. Anksiyete bozuklukları genellikle faktörlerin bir kombinasyonu nedeniyle gelişir. Bu durum her insanın ara sıra yaşadığı normal kaygı durumundan farklıdır. Anksiyete bozukluğu yaşayan bir kişi için aşırı kaygı, genetik, kişilik/mizaç, yaşam olayları ve beyin kimyası ve yapısı gibi faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Özgüven artıran 5 teknik şu linkteki videoda izleyebilirsiniz:
Yaygın anksiyete bozukluğu olduğunu nasıl anlarız?
Anksiyete atağı veya panik atak, anksiyete bozukluklarının ortak bir özelliği olsa da, tek özelliği bu değildir. Bir kişi, semptomları günlük yaşamdaki işlevlerini etkilemeye başladığında ve kişilerarası ilişkilerini – kaygı nöbetleri olsun ya da olmasın – bozmaya başladığında teşhis edilebilir. Anksiyete bozukluklarına ne sebep olur? Anksiyete bozuklukları, diğer akıl hastalığı biçimleri gibidir. Kişisel zayıflıktan, karakter kusurlarından veya yetiştirilme sorunlarından kaynaklanmazlar. Ancak araştırmacılar anksiyete bozukluklarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynadığından şüpheleniyorlar:
Kimyasal dengesizlik: Şiddetli veya uzun süreli stres, ruh halinizi kontrol eden kimyasal dengeyi değiştirebilir. Uzun bir süre boyunca çok fazla stres yaşamak, anksiyete bozukluğuna yol açabilir.
Çevresel faktörler: Travma yaşamak, özellikle başlangıç için daha yüksek risk taşıyan bir kişide anksiyete bozukluğunu tetikleyebilir.
Kalıtım: Anksiyete bozuklukları ailelerde akma eğilimindedir. Onları göz rengi gibi bir veya iki ebeveynden miras alabilirsiniz.
Yaygın anksiyete bozukluğu belirtisi nedir?
Yaşanan kaygı yüksekliğine bağlı gözlenen belirtiler, sahip olduğunuz anksiyete bozukluğunun türüne göre değişir. Fiziksel gözlenen anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Anksiyete bozukluğu belirtisi 3 farklı alanda gözlenir. Kaygı bozukluğu belirtileri fiziksel, zihinsel ve davranışsal olarak 3 farklı alanda izlenir.
Fiziksel anksiyete bozukluğu belirtisi:
- Soğuk veya terli eller.
- Ağız kuruluğu .
- Kalp çarpıntısı.
- Bulantı .
- Ellerde veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma.
- Kas gerginliği.
- Nefes darlığı
Zihinsel anksiyete bozukluğu belirtisi:
- Panik, korku ve huzursuzluk hissetmek.
- Kabuslar.
- Travmatik deneyimlerin tekrarlanan düşünceleri veya geri dönüşleri.
- Kontrol edilemeyen, takıntılı düşünceler.
Davranışsal anksiyete bozukluğu belirtisi:
- Hareketsiz ve sakin olamama.
- Elleri tekrar tekrar yıkamak gibi ritüel davranışlar.
- Uyku problemi.
DUYGUSAL SEMPTOMLAR: anksiyete bozukluğu belirtisi nasıl anlaşılır?
Anksiyete bozukluğunun tipik belirtileri ve semptomları arasında hızlı kalp atışı, mide bulantısı, baş dönmesi, terleme, göğüs ağrısı, solunum zorluğu, kas gerginliği, uykuya dalma güçlüğü ve gergin veya gergin hissetme yer alır. Bunlar, belirli tetikleyici durumlara yanıt olarak ortaya çıkar. Genel anksiyete bozukluğu yaşadığınızı düşünüyorsanız, dikkat etmeniz gereken bir dizi belirgin belirti ve semptom vardır.
Genel bir kural olarak, aşağıdaki belirti ve semptomlar altı ay veya daha uzun bir süre boyunca ve daha fazla gün boyunca mevcutsa, kaygı bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu kontrol listesi, günlük yaşamı ve topluma katılımı engelleyebilecek veya engelleyebilecek hem soyut hem de somut semptomları içerir. ( Kaynak 📚 Johns Hopkins University, Journal of Pediatrics, 2018 Apr )
Anksiyete bozukluğu ilerlerse ne olur?
Yaygın anksiyete bozukluğu belirtisi kişiden kişiye değişebilse de, duygusal anksiyete bozukluğu belirtisi olarak şunlar gözlenir.
- Olayın etkisi veya ciddiyeti ile orantısız olan bir dizi durum veya alan hakkında sürekli ve müdahaleci endişe vardır.
- Olası tüm en kötü durum senaryoları ve sonuçları için planlar ve çözümlerle meşgul olmak ve bunları fazla düşünürler.
- Tamamen iyi huylu olsalar bile, durumların ve olayların bir şekilde tehdit edici olduğunu yanlış yorumlanır.
- Sonucun ne olacağından emin olmadığınız durumlarda karşılaştığınız zorluklar vardır.
- Yanlış seçim veya karar verme konusunda kararsızlık ve yoğun bir korku duygusu vardır.
- Geçmişteki endişelerle meşgul olma ve bunları bir kenara koymakta güçlük çekilir.
- Zihinsel ve fiziksel huzursuzluk duyguları ve yoğun bir şekilde rahatlayamama durumu gözlenir.
- Önemli görevlere konsantre olma zorluğu, zihninizin “boşa gittiği” hissi yaşanır.
Fiziksel semptomlar: anksiyete bozukluğu belirtisi nedir?
Yaygın anksiyete bozukluğu, yukarıdaki psikolojik belirtilerin tümü ile karakterize edilebilirken, günlük yaşama engel olabilecek bazı fiziksel belirtilere de neden olabilir. En sık gözlenen anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Bu fiziksel belirtilerden bazıları şunları içerebilir:
- Yorgunluk ve genel uyuşukluk veya enerji eksikliği gözlenir.
- Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk çekilir.
- Ağrı ve sızılara yol açan vücut ve kasların gerginliği
- Fiziksel olarak titreme veya huzursuz hissetme veya “seğirme” olur.
- Kolayca ürkmeye veya gergin olmaya yol açan genel sinirlilik vardır.
- Avuç içlerinin veya vücudun diğer kısımlarının aşırı terleme olur.
- Mide bulantısı, ishal veya irritabl bağırsak gibi gastrointestinal semptomlar yaşanır.
- Genel gerginlik ve stresli durum vardır.
Yaygın anksiyete bozukluğunun belirtileri çeşitli yoğunluklarda gelip gidebilir. Eğer anksiyete bozukluğu belirtisi yaşanıyorsa, panik atak tetiklenebilir. Örneğin, endişeleriniz tarafından tamamen tüketilmediğiniz, ancak görünürde mantıklı bir neden olmadan endişeli hissettiğiniz zamanlar olabilir. Bu, yüksek bir tehlike riski olmasa bile kendinizin veya sevdiklerinizin güvenliğiyle meşgul olmayı içerebilir. Bazen belirli bir ayrıntı olmadan olumsuz bir şeyin olmak üzere olduğuna dair genel bir hisle kendini gösterebilir.
kaygı nasıl geçer: anksiyete bozukluğu belirtisi nasıl azalır?
Günlük yaşamınızda anksiyete belirtilerini nasıl azaltabilirsiniz? Anksiyeteye ne iyi gelir? Anksiyete kendi kendine geçer mi? Anksiyete ne kadar sürede geçer? Aşırı kaygı nasıl yenilir? Bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Anksiyete bozukluğu için günlük olarak yaşayabileceğiniz kaygının bir kısmını azaltmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmek -yardımcı olabilir. İşte günlük yaşamınızda kaygı belirtilerini her seferinde dikkatli bir şekilde nasıl azaltabileceğinize dair bazı ipuçları şunlardır: ( Kaynak: Massachusetts General Hospital, J Clin Psychiatry, 2013 Aug )
1- An’da Kalmak Meditasyon Tekniği: anksiyete nedir?
Kendinizi içinde olduğunuz ana odaklayın. Anda odaklanma egzersizleri, endişeli hissettiğinizde zihninizi şimdiki zamana geri getirmenin basit ve etkili bir yoludur. 5’ten geriye doğru saymak bu konuda yol göstericidir. 5’ten başlayıp, teker teker geriye doğru sayınız. Bu sayma işlemi sırasında her rakamda bir duyu kullanacaksınız. Bu teknik, tanımlamak için beş duyunuzu kullanmayı içerir: Görebildiğiniz beş şey, dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey, ve tadabileceğiniz bir şeydir.
2- Doğru Nefes Tekniği: anksiyete ne demek
Derin nefes alma, artan kalp hızı ve kas gerginliği gibi kaygının fiziksel etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilecek bir gevşeme tekniğidir. Bazı insanlar derin nefes alma becerilerini sever ve bunları kısa vadede kullanabilirler. Ancak bu becerinin sadece o anda güvenmek yerine düzenli olarak uygulanması gereklidir. Bu nedenle, her gün nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırmak kaygıyı azaltmak için yararlı bir araç olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, nefes terapisi konusunda şu linkteki açıklamalar fayda sağlayacaktır:
3- Kas Gevşeme Egzersizleri: anksiyete nasıl geçer?
Anksiyete bozukluğu belirtisi için egzersiz faydalıdır. Kas gerginliği, kaygının en yaygın belirtilerinden biridir ve çoğumuz bunu, göğsünüzdeki sıkışma veya omuzlarınızdaki ağrı gibi fark etmediğimiz şekillerde hissederiz. Ve kas gevşetme, derin bir nefes almak ve sıkılı çenenizi ve hatta ellerinizi gevşetmek kadar basit olabilir. Progresif kas gevşeme tekniği deneyebilirsiniz.
Kendinizi rahatlatıcı bir ortama koyarak başlayın. Rahat bir koltuğa oturun ve dikkatinizi dağıtan her şeyi kapatın. İlk önce, her bir küçük kası (çeneniz, boynunuz ve yüzünüz gibi) beş saniye boyunca bilinçli olarak gerin ve ardından her bir kası 10 saniye gevşetin. Sonra daha büyük kaslara (kollar, bacaklar ve karın gibi) geçersiniz ve her birini bilinçli olarak gerdirir ve gevşetirsiniz.
4- Farkındalık Meditasyon Tekniği: anksiyete bozuklukları belirtileri
Kaygının çoğu zihinseldir, bu nedenle dikkatli teknikler kullanarak kendinizi şimdiki zamana geri getirmenin gücü vardır. Herkes için doğru uygulama tekniği ile meditasyon ve farkındalık yardımcı olabilir. Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için meditasyon anksiyete bozukluğu belirtisi için nasıl etki sağlar? Farkındalık, hiç tanımadığınız yabancılarla bir saatlik bir grup meditasyon seansı kadar yoğun olmak zorunda değildir (bununla ilgili değilseniz). Bunun yerine, önünüzdeki bir nesneye odaklanmak veya kendi duyumlarınızın farkına varmak kadar basit olabilir. Farkındalık meditasyonu nedir, nasıl uygulanır hakkında şu linkteki video yardımcı olacaktır:
5- Uyku Kalitesi Nasıl Gelişir: anksiyete bozukluk belirtileri
Uyku, anksiyete bozukluğu olan kişilerde genellikle olumsuz etkilenir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bir varlık olarak kaygı, bir tehdidi tahmin etmek ve bir tehditten kaçmak için vardır. Anksiyete bozukluğunuz olduğunda sağlıklı bir uyku programı oluşturmak ve sürdürmek daha zor olabilir. Ancak, gerekirse bir uyku uzmanına başvurmayı içeren iyi bir uyku hijyeni uygulayarak uykunuzu ve dolayısıyla zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Uyku düzeni nasıl sağlanır? Bu konuda şu linkteki bilgiler fayda sağlayacaktır:
6- Günlük Düzenli Spor ve Egzersiz: anksiyete nedir?
Daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz yaptığınızda beyniniz, zihninizi sakinleştirmeye ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek endorfin adı verilen kimyasallar salgılar. Bu nedenle, fiziksel aktivitenin kaygıyı azaltmada rol oynayabilmesi şaşırtıcı değil. Mutluluk hormonları dopamin ve serotonin salgılanmasını artırmanın en doğal yöntemi açık havada, günlük 15 dakikalık düzenli yürüyüşlerdir. Vücudunuzu nazikçe hareket ettirmenize ve rahatlamayı teşvik etmenize izin verdiği için yoga ve Pilates gibi düşük etkili aktiviteler önerilir. Ancak sakinleştirici hareketlerle ilgilenmiyorsanız, koşu ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi şeyler de stresi azaltmaya yardımcı olan iyi hissettiren aktivitelerdir.
7- Duygularınızı ve hislerinizi kabul edin: Kendinizle Barışın
Kendinizle savaşmayı bırakın! Kendi duygularınızı tanımaya odaklanın. Ne hissettiğinizi kabul edin! Deneyimlerinizi olduğu gibi, kaleme dökün, yazın. Bu rahatsız edici semptomların etkisini göstermeye başladığını hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: “Neden böyle hissediyorum?” Ve eğer cevap “Ah, endişeliyim” ise, o zaman bunun üzerinde çalışmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Ayrıca, kendimize bu soruları sorabildiğimizde ve kaygımızın ne olduğunu anladığımızda, duygunun gidişatını kabul etme ve izin verme alıştırması da yapabilirsiniz. Bu da daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
kaygı bozukluğu nasıl geçer? anksiyete ne demek?
Birçok insan, bir anksiyete atağı meydana gelmeden çok önce kalıcı bir endişe yaşar. Elbette, bazı panik ataklar ani olur, ancak diğerleri önceden uzun bir endişe içerir. Hafif ila orta dereceli kaygı, hayatınızda devam eden bir sorun olabilir. Bazı insanlar döngüsel panik ataklar yaşarlar – bir anksiyete atağının sonu bir başkasının başlangıcına yol açar. Bu yaygın değildir, ancak bazen olabilir. Deneyim, baştan sona yüksek ve düşük puanlarla uzun süreli bir panik atak gibi hissedilebilir. Nefes alma ve topraklama egzersizleri , diğer anksiyete tedavileriyle birlikte döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.
Ara sıra endişe anları yaygın olsa da, sürekli endişe ve kontrol edilemeyen duygular, semptomlar yaşamı zorlar. Bunlar anksiyete bozukluğunuz olduğunun işaretleri olabilir. Sizin veya tanıdığınız birisi kaygı bozukluğu sıkıntısı yaşıyorsa, size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi
🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍