Hamileliğiniz sırasında kazandığınız fazla kilolardan kurtulmak zor olabilir. Hangi gıdaların hamilelik sonrası zayıflama sağlayıp eski kilonuza geri dönmenize yardımcı olabileceğini öğrenin.
Hamilelik sırasında fazla kilo alırsın. Bu ekstra ağırlık, içinizdeki büyümeden geliyor. Büyüyen bebek, plasenta, amniyotik sıvılar ve daha büyük göğüsler bu ekstra ağırlığa katkıda bulunur.
Ek olarak, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde birikintilerinizde daha fazla yağ paketlersiniz. Bu yağ, doğum yaparken ve takip eden enerji tüketen aylarda ihtiyaç duyacağınız bir enerji rezervidir.
Bebeğin ağırlığı, çocuğu doğurduktan sonra yaşamın bir parçasıdır. Ancak, sağlık sorunlarına sahip olmanız için bu fazla kilonuzu çok uzun süre saklamamalısınız.
Diyetinize dikkat ederek, burada bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo vereceğinizi görebilirsiniz.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermeye çalışırken, sıkı diyetlerinden uzak durun. Dengeli bir diyet yapmanız gerekir. Bu sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz aynı zamanda genç çocuğunuza yüksek kaliteli anne sütü sağlamanızı da sağlar. Hem bebeğinizi hem de sağlığınızı artırmak için hamilelik sonrası en iyi diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıda maddeleri vardır:
Az yağlı süt, peynir ve yoğurt hem size hem de bebeğe ihtiyaç duyduğu B ve D vitaminlerini ve ayrıca kalsiyum sağlar. Bu gıda maddelerinin düşük yağ niteliği aynı zamanda pound üzerine paketleme yapmama avantajını da sağlar.
Süt ürünlerinin bebeğin durumunu olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları kötüye kullanmayın.
Tam tahıllı yiyecekler, bir ay içinde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız mükemmeldir. Yiyeceklere bol miktarda lif katan lifler sağlarlar. Bu sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda fazladan kilo almanızı da önler.
Meyveleri çok sık yemelisiniz, özellikle atıştırmaya ihtiyacınız varsa. Sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca mineral ve vitamin bulunur.
Ispanak, brokoli, lahana veya isviçre pazı ekleyerek diyetinizi geliştirmelisiniz. Yeşillerin kalorileri çok azdır, bu yüzden onları yerken daha fazla kilo almaktan endişe etmemelisiniz.
Yumurtalar neredeyse mükemmel yiyeceklerdir. Bunlar - somon gibi balıklarla birlikte - vücudun yapı taşları olan protein içerir. Doğumdan sonra midenizin derisi ve altındaki kasları gerilir ve gevşer. Vücut, bu göbek cildinin ve kasların onarımında protein kullanır ve hamilelik öncesi figürünüze geri döner. Balıklar ve yumurtalar da, fetüs gelişimi için önemli olan DHA gibi omega 3 yağ asitlerini içerir.
Metabolizma nedeniyle kilo verdiğinizde, atıkları gidermek için yeterince su içmeniz gerekir. Vücudunuzu bol suyla çalıştırmak da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Emzirme döneminde iştahınız artar. Bu, vücudunuzun bebek için anne sütüne yeterli besinleri toplayabilmesi için gerçekleşir.
Bu iştah artışı iştahınızı artıracak, bunların çoğu sağlıklı yiyecekler olmayacak. Bu sağlıksız yiyecekleri satın alma dürtüsüne direnmelisin:
Alkol aldığınızda, bebeğinizi beslediğiniz anne sütüne sızabilir. Alkol almanın ürettiğiniz anne sütü miktarını azalttığını gösteren çalışmalar da var.
Alkol gibi, kahve içindeki kafein de anne sütüne geçebilir. Bu, bebeğinizi telaşlı ve huzursuz hale getirerek huzurlu uyku almalarını önler.
Kızartılmış ve yağlı yiyecekler, bebeğinizin ağırlığına katkıda bulunacak yağ ve yağlarla doludur. Ayrıca, sezaryen doğumundan sonra kilo vermeyi düşünüyorsanız, bu yağlı yiyecekleri diyetinizden kesmelisiniz. Vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmazlar.
Sezaryen sonrası iyileşme sürecinden bahsederken, gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Sizi şişiriyorlar, karın duvarına rahatsızlık veriyorlar. Ayrıca, yalnızca iyileşme sürecine müdahale etmekle kalmayıp bebek doğumundan sonra kilo almaya yol açan çok sayıda boş kalori içerirler.
Daha önce balıkların hamilelik sonrası zayıflama planınızın yararlı bir parçası olduğu hakkında konuştuk. Ancak, tüm balık ve deniz ürünleri sizin ve bebeğiniz için iyi değildir. Pek çok deniz mahsulü tükettiğinizde zehirli olan civa içerir.
Hamileliğiniz sırasında, vücut yağ depolarını artırarak emzirme zorluklarına hazırlanır. (Yağ, harika bir enerji kaynağıdır).
Bu nedenle, sadece emzirmenin vücuda bu fazla yağı dökmesine yardımcı olup olmayacağını merak etmek doğru. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygularsanız, sıralanmış yiyecekleri, emzirirken yavaş yavaş bebeğin kilosunu kaybedebilirsiniz. Bu aynı zamanda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığının korunmasını sağlar.
Bebek doğumundan sonra orijinal bedenlerini yeniden kazanmak için, birçok kadın çok fazla kardiyo yapar ve kaza diyetlerini takip eder.
Bu nispeten daha kısa sürede istenen sonuçları gösterebilse de, bazı dezavantajlara sahiptir. Yağın hızlı kesilmesi anne sütüne yol açan toksinleri salıverir ve bu onu bebek için daha az besleyici yapar.
Bu nedenle, iyi yemek yemeye ve işleri yavaşlatmaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş, hamilelikten sonraki kilo artışı azalacak ve daha önce olduğu gibi geri döneceksiniz.
Hamileliğiniz sırasında yaklaşık 10-15 kilo ekstra kilo almanız olasıdır.
Bu genellikle büyüyen bebeğin ağırlığı, genişlemiş uterus ve plasentadan kaynaklanır. Amniyon sıvısı, artan meme dokusu, yağ ve kan da bu kısma katkıda bulunur.
Yani, doğum yaptığınızda, bu ağırlığın atılması doğru olur. Bebeğinizin büyüklüğüne bağlı olarak, doğumdan sonra ekstra bebek ağırlığının yaklaşık yarısını kaybedebilirsiniz. Bebeğe, amniyotik sıvıya ve plasentaya bağlı kilo kayboluyor.
Ama bu hala seni daha sonra dökmek için yarı kilo artışı ile bırakır. Bu nedenle, soru halen devam etmektedir: Doğumdan sonra ne kadar kilo kaybedersiniz?
Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Kegel ve Pelvik Tilt Egzersizleri
Doğumdan sonraki altı ay içinde bebeğinizin ağırlığının önemli bir kısmını kaybedebilseniz de geri kalanı daha uzun sürer.
Bu nedenle, hamile kalmadan önce olduğundan biraz daha ağır olmasını beklemelisiniz. Bununla birlikte, egzersiz ve dengeli bir sağlıklı beslenme ile, yavaş yavaş kilo verebilir ve hamilelik öncesi vücudunuza mümkün olduğunca geri dönebilirsiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.