İnsanların "A Tipi" olduklarını duymuş olabilirsiniz - bu insanlardan biri siz olabilirsiniz - ancak "Tip A kişiliğine" sahip olmanın gerçekten ne anlama geldiğini anlamak, hem stresi nasıl yönettiğinizde hem de "A Tipi" olabilenlere nasıl tanıyorsunuz ve yanıt veriyorsunuz? Araştırmacılar Tip A kişiliğini araştırmaya başladıkları için, 1950'lerde kardiyolog Meyer Friedman ve Ray Rosenman'la başlayarak, bu bir hane halkı haline geldi. İnsanların çoğu, Tip A kişilik özelliklerinin rekabetçi ve iş tutkunluğuyla ilgili bir şeylerin olduğunu ve sağlık problemleri riskinin artmasına yol açabileceğini biliyorlar, ancak her zaman tam olarak hangi özelliklerin “Tip A Davranışı” nı oluşturduğunu veya bu özelliklerin tam olarak nasıl olduğunu anlamıyor. sağlık ve refahı etkiler.
Burada, A Tipi, insanları nasıl etkilediği ve “Tip A Kişiliği” varsa veya nasıl biriyle çalışıyorsanız, stresle nasıl baş edeceğinizi öğreneceksiniz.
A Tipi ve B Tipi
Tip Rekabet gücü, zaman aciliyeti ve workaholizm eğilimi de dahil olmak üzere bir kişilik özellikleri, kariyer başarısı için yararlı olarak (özellikle A Tipi kişilerce) görülebilir. Bununla birlikte, B tipi kişilikleri olan, rekabet gücüne daha az odaklanan ve yolculuğun tadını çıkarmaya daha çok eğilimli olan kişilerdir.
Bu, Type Bs'un başarmayı sevmediği anlamına gelmez. Çok çalışabilirler ve başarılarından dolayı gurur duyabilirler, ancak ilk olarak gelmeyecekleri ya da en fazlasını elde ettikleri takdirde, Tip As'de önemli bir stres yaratma eğiliminde olanlara aynı stresi eklemezler. Tip Bs ayrıca doğaya göre daha yaratıcı ve düşük stresli olma eğilimindedir. Neyse ki, bu rahat bakış açısının bir kısmı öğrenilip geliştirilebilir.
D Tipi Hakkında Bir Not
"Tip D" olarak bilinen daha yeni bir kişilik türü (D "sıkıntılı" için), Tip A ve Tip B'den farklıdır. Bu, endişe gibi olumsuz duygular ile karakterize edilir ve bu duyguları aynı anda engelleme girişimidir. sosyal etkileşimden kaçınmak.
Bu faktörler, Tip A'dan farklı iken, önemli stres ve olumsuz sağlık sonuçlarına da neden olabilir. Neyse ki, Tip A özelliklerinde olduğu gibi, olumsuzluk, aşırı endişe ve inhibisyon gibi D Tipi özelliklerle mücadele etmenin etkili yolları vardır.
Tip A Davranışının Özellikleri
“A Tipi” terimi sıklıkla etrafa atılmış olsa da, uzmanlar arasında bile, belirli özelliklerin, Tip A kişiliğini oluşturduğu her zaman tam olarak bilinmemektedir. Bazı insanlar için bu terim kaba ve sabırsız insanlar için geçerlidir. Diğerleri, A tipi olarak işkoliklerini görmektedir. Çoğu, ana karakteristik olarak rekabet gücünü görmektedir. Araştırmaya göre, aşağıdaki özellikler Tip A Davranış Paterninin (TABP) ayırt edici özellikleridir:
- Zaman Aciliyeti ve Sabırsızlık , diğer şeylerin yanı sıra, sırada beklerken sıkıntı çeken, sık sık başkalarını rahatsız eden, hızlıca yürüyebilme ya da konuşabilen, zamanın ve ne kadar küçük bir miktarın boşa harcanması gerektiğinin farkında olan kişiler tarafından gösterilir.
- Serbest-Kalan Düşmanlık ya da Saldırganlık , sabırsızlık, kabalık, küçük şeyler üzerinde kolayca üzülme, ya da 'kısa bir sigortaya sahip olma' gibi görünen.
Ek olarak, A tipi davranış genellikle şunları içerir:
- Rekabet Edebilirlik: Bu faaliyetler doğası gereği rekabetçi olmasa bile, işten ilişkilere her şeyde “kazanma” gerekir.
- Güçlü Başarı-Oryantasyon: Tip A insanlar, elde ettikleri şeyden kendi kendine değer hislerini alma eğilimindedirler.
- Bir Hakimiyet İhtiyacı: Birçok Tip Bir insan, iş ve kişisel etkileşimlerdeki hakimiyeti göstermeye çalışır, başkalarının istek ve ihtiyaçlarını kendi lehlerine dikkate almaz.
- Belirli Fiziksel Özellikler: Bunlar stres ve A Tipi davranışların yıllarından kaynaklanır ve aşağıda sıralanmıştır.
Friedman'ın aşağıdaki fiziksel özelliklerle ilişkilendirilmesi genellikle TABP'ye eşlik eder.
- Yüz gerginliği (sıkı dudaklar, sıkılı çene, vb.)
- Dilin tıklanması veya dişlerin taşlanması
- Gözlerin altındaki koyu halkalar
- Yüz terlemesi (alın veya üst dudakta)
Tip A Davranışının Olumsuz Etkileri
Yıllar boyunca, çoğu A tipi insanın yaşadığı ekstra stresin türü, sağlıkları ve yaşam tarzlarını olumsuz etkiler. Aşağıdakiler, TABP sergileyenlerle ortak olan olumsuz etkilerden bazılarıdır.
- Hipertansiyon: Kişilik tipleri ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki karmaşık olsa da, hipertansiyon ve A Tipi kişilikler arasında bir ilişki vardır.
- Kalp Hastalığı: Bazı belirsizlik vardır, ancak bazı araştırmalar TABP ve koroner kalp hastalığı arasında nedensel bir ilişki olduğunu göstermektedir. Ancak, son analiz bunu doğrulayamadı.
- İş Stresi: Tip Bir insan genellikle stresli, zorlu işlerde (ve bazen işlerde Tip A davranışı yaratır) stresle ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Sosyal İzolasyon: TABP'lı olanlar genellikle başkalarını yabancılaştırırlar ya da iş üzerinde çok fazla zaman harcarlar ve ilişkilere çok az odaklanırlar, onları sosyal izolasyon ve onunla ortaya çıkan artan stres için risk altına sokarlar.
Sabit Karakteristik ve Durumsal Reaksiyon
Dışadönüklük gibi birçok kişilik özelliği doğuştan olsa da, çoğu araştırmacı Tip A kişilik özelliklerinin çevresel faktörlere daha fazla tepki gösterdiğine veya belirli davranışlara yönelik eğilimlere daha fazla ve kültür ve iş yapısından etkilendiğine inanmaktadır. Örneğin:
- Pek çok iş, zamanla ağır taleplerde bulunur; bu da işçilerin yeterince işlerini yapmaları durumunda işlerin hızlı bir şekilde yapılmasıyla ilgili olarak çok endişe duymasını gerektirir.
- Bazı işyerleri hatalara ağır cezalar koydu, bu yüzden verimlilik ve başarı çok önemli hale geldi.
- Diğer işler sadece daha fazla stres yaratır, insanları daha az sabırlı yapar, daha stresli ve A tipi davranışlara daha eğilimlidir.
- Diğer insanlar daha yoğun olma yönünde doğal bir eğilime sahiptir, ancak bu eğilim çevresel stres tarafından daha da kötüleştirilebilir veya bilinçli çaba ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir.
Tip A Özellikleri Nasıl Değiştirilir ve Yumuşatılır
Neyse ki, iyimserlik veya atılganlık gibi özellikler gibi, A Tipi özellikler de değiştirilebilir. Aşağıda, onlara sahipseniz A tipi özellikleri yumuşatmanın yolları vardır:
Çalışma Hayatınızı Değiştirin
İş hayatınızda bazı faktörleri değiştirmek, işinizi daha az stresli, daha az ödüllendirici ve daha az talepkar hale getirmek için. Örneğin, öncelikli olarak sonuçlara odaklanmak yerine, çalışmanıza eklediğiniz anlamın tadını çıkarmaya yönelik bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Eğer işiniz sağlığınızı etkileyecek kadar stresliyse makul bir düzeyde iş ile karşılaşmanın mümkün olduğundan emin olmak için patronunuzla beklentileriniz hakkında konuşabilirsiniz.
Düşünce Desenlerini Değiştirin
Pratik olarak, düşünme kalıplarınızı daha olumlu olanlara dönüştürdüğünüzde, kendinize ve çevrenizdekilere daha fazla güven geliştirirsiniz ve A Tipi eğilimlerinizi yumuşatabilirsiniz. Eğer hata yaparsanız kendinizi yetersiz hissediyorsanız, örneğin, iyi yaptığınız şeylere daha fazla odaklanın. Kendinizi olumsuz bir şekilde kendi kendine konuştuğunuzda bulduğunuzda, kendinize iyi bir arkadaş edeceğiniz gibi konuşmaya odaklanın.
Yapana kadar yapıyormuş gibi göster
Bazen yeni alışkanlıklara doğru hareket edersin. Her zaman sakin ve sakin hissetmeseniz bile, kendinizi yavaşlatmaya ve insanlarla daha fazla sabırlı olmaya çalışmak için bilinçli bir seçim yaparsanız, bu davranış büyük olasılıkla bir alışkanlık haline gelir ve size daha kolay gelmeye başlar.
Not: Duygularınızın farkındalığından tamamen ayrılmanız veya sonunda patlayacağınız zamana kadar şişirilmiş halde tutmanız, ancak davranışlarınızda duygu odaklı stratejilerle bağlantılı olarak bazı değişiklikler yapmaya odaklanmanız tavsiye edilmez. Daha fazla ilerleme, daha hızlı.
Günlük kaydını başlat
Bir dergiyi tutma pratiği stres düzeyiniz ve genel sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydaya sahiptir. Ayrıca özellikle doğru yapıldığında Tip A özelliklerinin yumuşatılmasında yararlı bir uygulama olabilir. Aşağıdakiler günlüğünüzü bir değişiklik aracı olarak kullanmanın en iyi yolları:
- Bir günde öfkenizi kaç kez kaybettiğinizi, insanları kaba davrandığınızı ya da hayal kırıklığı yaşadıklarını görün. Eğilimlerinizden daha fazla haberdar olmak ve sizde tepkileri tetikleyen şey, kalıplarınızı değiştirmede değerli bir adım olabilir.
- Hislerin hakkında yaz. Bu, onları işlemenize yardımcı olur ve onlardan yoğunluğun bir kısmını alır, bu yüzden güçlü duygular tarafından daha az bunalısınız.
- Çözümler hakkında yaz. Sorunlarınızı kâğıt üzerinde çözmek (kafanızda takıntı yapmak yerine) bunlardan daha az bunaldığını hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeni sorunları çözmek için eski fikirleri hatırlamak için günlüğünüze de bakabilirsiniz.
Korkularınla yüzleş
Bu kulağa çılgınca gelebilir, ancak A Tipi eğilimlerle çalışmanın iyi bir yolu, kendinize çok kötü olmadığını göstermek için kendinize sinirlenen neyin ekstra bir dozunu vermektir.
Örneğin, bazı terapistler, birkaç dakika daha beklemekte olan hayal kırıklığından kurtulabileceğinizi göstermek için, bakkalda uzun çizgiler seçmenizi tavsiye ederler. Ya da, belki de daha uzun bir çizgide beklemek zorunda kalma tehdidi, bilinçaltı zihninizi daha kısa çizgilerden birinde daha fazla sabırlı olmaya zorlayacaktır.
Bir Oyun Yap
Yolda hayal kırıklığına uğradığınızda, bir oyundan çıkın ve sizi rahatsız eden şeyleri sayın. Aynı şey genel olarak yaşam için de yapılabilir. Örneğin, ne kadar sinir bozucu şeyler oynayabileceğinizi görüyorsanız, neredeyse insanların garipliklerini dört gözle bekleyeceksiniz.
Nefes egzersizleri
Bir dahaki sefere çığlık atmak üzereyken, neden bu derin nefesi almasın ve bunun yerine sadece nefes alsın? Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, birkaç derin, yavaş nefes harikalar yaratabilir! Bu nefes egzersizleri öğrenin ve her yerde kullanabileceğiniz bir stres rahatlatıcı olacak.
Evcil hayvanlarını sev
Evcil hayvanların birçok stres yönetimi ve sağlık yararı vardır ve ihtiyacınız olan ekstra sakinliği size yardımcı olabilir. Bir köpeğin gezilmesi rahatlatıcı ve sosyal olabilir, sizi doğaya (veya en azından ofisten) çıkarır ve size de egzersiz yapar.
Bir hayvanı önemsemek ve koşulsuz sevgisini almak, kendi insanlığınızın en iyi kısımlarıyla temas kurmanızı sağlayabilir. Akvaryum balıklarını izlemenin bile kan basıncında ölçülebilir bir etkisi olduğu bilinmektedir! Burada evcil hayvanlar ve stres hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bahçıvanlık
Güneş ışığına çıkmak, bahçenizi güzelleştirmek ve doğa ile temasa geçmek bahçeciliğin faydalarından bazıları. Her şey bazı büyük stres rahatlamalarına katkıda bulunur. Bu gerginlik epilasyon aleti genel stresi azaltabilir ve biraz daha fazla almanızı ve Tip A eğilimlerinizi yumuşatmanızı sağlar.
Bir kelime
A Tipi özelliklerinizi değiştirmek, mevcut kişiliğinizin iyi olmadığına işaret etmemektedir. Tip A özelliklerinden birkaçını yumuşatmak istiyorsanız, bu sadece stresi azaltmak ve yolculuğunuzun tadını çıkarmak istediğiniz anlamına gelebilir. Hala hedeflerine ulaşabilirsin.
Ya A Tipi kişilik özelliklerine sahip değilseniz, ama başka biri ile uğraşmak zorundaysanız? Atılganlık ve sağlıklı çatışma çözümleme teknikleri uygulayarak, daha sağlıklı sınırları koruyabilir ve güçlü Tip A kişilik özellikleri sergileyen bir kişi tarafından kendinizi aşmaya karşı korunabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Myrtek. (2001). Koroner kalp hastalığı, tip A kişiliği ve düşmanlık üzerine yapılan prospektif çalışmaların meta analizleri. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi. Hacim (79) 2-3, s 245–251.
> Petticrew ve diğ. (2012). Tip A Davranış Paterni ve Koroner Kalp Hastalığı: Philip Morris'in “Taç Mücevheri”. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). D Tipi Kişilik. Davranış Bilimleri Dergisi.