Egzersiz
. Tempolu yürüyüş ile başlayın ve koşu , bisiklet ya da kürek için yol kadar çalışacak . Egzersizdaha yoğun ,daha fazla kalori yakmak. Haftada 3500 kalori yakma vücut yağ 1 £ yananeşdeğerdir .
2
egzersiz içine ağırlık egzersizleri birleştirin . Kas daha fazla metabolik olarak aktif yağ daha , yani inşadaha fazla kas ,daha fazla kalori sen dinlenirken bile ,gün boyunca yanacak .
3
kaçmadan karın egzersizleri yapın . Amerikan Egzersiz Konseyi kaslarınızı kurtarmak ve büyümek için izin ab egzersiz arasında 48 saat bırakarak önerir. Olursa olsun ab gerçekleştirmek egzersizleri kaç , size vücut yağ azaltmak kadar ab kaslarınızı görmek mümkün olmayacaktır farkında olun .
4
gün boyunca fiziksel aktivite ekleyin . Yürüyüş yerine zaman yapabilirsiniz sürüş ve oldukçaasansörden dahamerdivenleri alarak egzersiz arasında 5
. Zamanla istirahat yağ kaybı önemli miktarda ekleyin ve uyku en az yedi saat her gece alabilirsiniz. Uyku eksikliği kilo artışı ile ilişkilidir .
6
günde 500 kalori yiyorsanız kalorimiktarını azaltın . Bu gidişle , haftada vücut yağ 1 £ kaybedersiniz . Eğer egzersiz ile 500 kalori yakma ek olarak bu yaparsanız 2 £ kaybetmek mümkün olacaktır . haftada yağ .
7
kahvaltı her sabah başlayın . Mayo Clinic Beslenme kahvaltı yemem insanlargün boyunca yemek eğilimindedir unutmayın . Onlar da kahvaltı atlama obezite riskini artırır .
8.
" boş kalori " veya herhangi bir besin değeri sunmuyoruz yiyecekleri azaltın devlet. Bu şekerli tatlılar ve yüksek yağlı abur cubur içerir . Meyve , sebze ve diğer besleyici atıştırmalıklar ile bu gıdalar değiştirin .
9
gazlı içecekler , şekerli kahve ve alkollü içecekler dahil kalorisi yüksek içecekler kaçının . Çırpılmış ile özel bir kahve fincan 710 kalori gibi yüksek olabilir . Günde bu kahveler biri içme sadece beş gün içinde yağ kilo yol açacaktır .
10 Bir yiyecek günlüğü tutun
. Yedikleri her şeyi izlemek insanlar olmayanlar daha fazla kilo . Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar , aynı zamanda insanların ne yemek size günlük kalori hedefleri içinde kalmanıza yardımcı olacak yüzde 38 Yazma aşağı tarafından yediklerikalori hafife bulundu .