Çocukları Aktif Tutmak
Bir çocuğun işi oyun oynamaktır ve şüphesiz ki çocuklar aktif olmayı seviyorlar. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininin bir parçası yapmak sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlıklıdır. Çocukları küçük yaşta aktif olmaları için desteklemek, yaşamları boyunca onlarla birlikte kalabilecekleri bir rutinin oluşmasını sağlar.
Fiziksel aktivitenin çocuklar için yararları
Fiziksel aktivitenin çocuklar için olan yaralarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık (kalp ve akciğerlerde)
- Sağlıklı kilonun korunması
- İyileştirilmiş dik duruş
- Daha iyi uyku düzeni
- Artan özgüven ve güven duygusu
- Gelişmiş konsantrasyon
- Gevşeme ile sağlığı desteklemek
- Daha güçlü kemiklere ve kaslara sahip olmak
- Gelişmiş denge
- Gelişmiş beceriler
- Artan esneklik
- Arkadaşlar edinmek ve sosyal becerileri geliştirmek için fırsatlar.
Yetişkinlerin fiziksel aktiviteleri çocuklar için iyi bir örnek teşkil eder.
Çocuklar örnek alarak öğrenir. Araştırmalar, ebeveynlerin fiziksel aktiviteye katılımlarının çocuğun katılımını artırabileceğini göstermektedir. Bu sebeple çocuğunuz için model olarak, ona, kendinizin düzenli olarak fiziksel aktiviteye katıldığınızı gösterebilirsiniz.
Çocuğunuzu fiziksel aktivitelere yönlendirmek için aşağıdaki talimatları uygulayın:
- Kendinizde fiziksel aktivitelerde bulunarak çocuğunuza model olun.
- Çocuğunuzun ilgilendiği etkinlik türünü seçmesine izin verin.
- Farklı vücut şekilleri ve yetenek seviyelerinin kabulünü destekleyin.
- Fiziksel faydalarının yanı sıra fiziksel aktivitenin sosyal faydalarını da güçlendirin.
- Çocuğunuzun farklı fiziksel aktivite ortamlarıyla başa çıkmak için beceri ve stratejiler geliştirmesine yardımcı olun.
- Televizyon izlemeyi ve “ekran saatini” (internette gezinmek ve bilgisayar oyunları oynamak gibi) günde iki saatten az olarak sınırlandırın. Aile üyelerinin izlemek istediği programları sınırlayın. Program bittiğinde, televizyonu kapatın. Unutmayın ki her zaman modellik yapıyorsunuz, ekranları siz daha az kullanırsanız çocuklarınız da öyle yapacaktır.
Çocuğunuzun hayatının erken dönemlerinde yapılabilecek fiziksel aktiviteler
İyi alışkanlıklar en iyi erken yaşlarda başlar. Küçük bir çocuk doğal olarak oldukça aktiftir, bu yüzden vücutlarını kullanma eğilimlerini geliştirin.
Küçük çocuklar için öneriler şunları içerir:
- Mümkün oldukça çocuğunuzun fiziksel aktiviteye olan ilgisine katılım gösterin. Örneğin, istediklerinde topa vurun.
- Çocuğunuza top atma, zıplama ve atlama gibi temel spor becerilerini nasıl uygulayacağını gösterin. Araştırmalar, temel becerileri zayıf olan çocukların spor yapmaktan kaçınma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
- Onları yerel oyun alanına, parklara götürün ve ekipmanları kullanmalarına yardımcı olun. Kaydıraklar ve salıncaklar oldukça eğlencelidir. Eğer siz de zevk alıyorsanız, çocuğunuzla daha uzun süre oynamanız olasıdır.
- Yaşa uygun sınıflarda farklı sporları denemesini sağlayın. Jimnastik, futbol ve dans dahil olmak üzere birçok aktivite küçük çocuklar için uyarlanmıştır.
- Bazı aile gezilerinin fiziksel olarak aktiflik içerdiğinden emin olun.
- Çocuğunuzu bahçe temizleme, araba yıkama veya ev temizliği gibi fiziksel aktivitelere dahil edin.
- Araç ile gitmek yerine kısa mesafeleri yürüyün. Okula yürümeyi ve bisiklet sürmeyi teşvik edin.
- Çocuğunuzla mahallede düzenli yürüyüşler yapın. Bebekler ve küçük çocuklar en başlarda bebek arabalarıyla gezdirilebilir, ancak büyüdüklerinde, yolun bir kısmını yürümelerini sağlayın.
Çocuklar ve aileler için yapılandırılmış fiziksel aktiviteler
Ailelerin çocukları ile birlikte yapabilecekleri pek çok fiziksel aktivite vardır, bunlar hem eğlenceli hem faydalıdır. Birkaç öneri şunlar olabilir:
- Parkta ya da plajda uçurtma uçurmak
- Çocuğunuzun en sevdiği müzikle dans etmek
- Nehir boyunca bisiklet sürmek veya bisiklet yollarını kullanmak
- Ailecek masa tenisi oynamak
- Havuzda yüzmek
- Köpek gezdirmek
- Frizbi fırlatmak
- Tekerlekli paten veya kaykay kullanmak (herkesin uygun güvenlik ekipmanları takması konusunda ısrar edin)
- Trambolin üzerinde atlamak
Soğuk aylarda çocuklar için fiziksel aktiviteler
Güneşli günlerde aktif olmak kolaydır, ancak çoğumuz kış aylarında evde kalma eğilimindeyizdir. Soğuk aylarda aktif kalmak için bazı öneriler:
- Soğuk ve yağışlı günlerde dışarısının nasıl olduğunu keşfedin. Çocuğunuza plaj gibi yerlerin farklı mevsimlerde nasıl göründüğünü görme fırsatını sağlayın.
- Su birikintilerinin üzerinden sıçramak eğlencelidir. Çizmelerinizi ve yağmurluklarınızı giyin ve çocuğunuzla su birikintisinde zıplamaya gidin.
- Kapalı mekanlarda yüzme, trambolin ve masa tenisi gibi birçok aktivite gerçekleştirilebilir. Mahallenizdeki farklı seçenekleri keşfedin.
- Bazı kış sporlar kış aylarında geleneksel olarak oynanabilir.
Dilgem uzmanlarından destek almak ve randevu oluşturmak için: +90 (216) 456 42 42
+90 (533) 165 60 94