Yüzme: Özellikle su içinde yapılan egzersizler oldukça yararlıdır ve
giderek daha fazla ilgi görmektedir. Suyun kaldırma kuvvetinin gebelikte
vücut ağırlığındaki artışı maskelemesi, yaralanma riskinin su içinde minimal
olması, karada yapılan egzersizlere oranla vücut ısısının dağıtımının
daha kolay olması ve fetal hiperteminin (anne karnındaki bebeğin ısısının
aşırı yükselmesi) önlenmesi gibi avantajlarından dolayı su içi egzersizleri
kuvvetle savunulmaktadır. Ancak suyun sıcaklığının annenin deri sıcaklı-
ğından önemli ölçüde düşük olması şarttır.
Yürüme : Gebelikte en çok tercih edilen aktivite (%43) yürümedir.
Düzenli yürümenin annenin iyilik duygusunu arttırdığı ve fiziksel yakınmaları
azalttığı ileri sürülmektedir. Bununla birlikte bebeğin doğum ağırlığını
arttırdığı yolunda çalışma raporları da bulunmaktadır. Maksimum aerobik
kapasitenin %55’inde, 20 dakika süreyle ve haftada üç ile beş kez yapılan
bir yürüme programının doğum ağırlığı ve plasenta ağırlığını anlamlı ölçü-
de arttırdığı, diğer parametreleri ise etkilemediği Clapp tarafından bildirilmiştir.
Pilates veya yoga (gebeliğe uyarlanmış): Bu programlar esneklik, solunum
kontrolü ve gevşeme gibi, fiziksel uygunluğun aerobik özellik taşı-
mayan elemanlarından oluşmaktadır.