Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof. Birçok araştırma düzenli egzersizin hem hipertansiyonlu hem de normal kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur. Sağlıklı kişilerde kısa süreli bir egzersiz, sistolik tansiyonu yükseltirken diastolik küçük tansiyonda önemli değişiklik olmaz. Uzun süreli egzersizde ise sistolik basınç giderek azalır.
Egzersizler en az haftada 3 defa yapılmalı, egzersiz süresi 35 dakikadan az olmamalı ve 60 dakikaya kadar yavaşça artırılmalıdır. Yoğun ve yorucu egzersizlerden uzaklaşılmalıdır.
Ancak; düzenli uygulanan aerobik nitelikteki jogging ve temelde anaerobik özellikte olan futbol egzersizinin KKH risk faktörü olarak kabul edilen kan homosistein Hcy düzeyleri üzerindeki etkileri belirsizdir.
Egzersizler bir dirence karşı yapılıyorsa yüksek direnç ve aşırı tekrarlardan kaçınılmalıdır. Fiziksel Aktivite Kalp Hastalığı Aerobik egzersizlerin kalp-damar hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olup ilk kalp krizini geçirme olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir.
Egzersiz yaparken kaslar daha fazla yakıta, yani oksijene ihtiyaç duyar. Bu yüzden kalp daha fazla kan pompalar, dolayısıyla daha güçlü ve etkili olur. Egzersize başlarken yapılacak ısınma hareketleri yavaş yavaş kalp hızını, vücut ısısını ve kaslara olan kan akımını artırır.
Isınma hareketleri beş on dakika sürmelidir. Aerobik egzersizlerde bacak ve kol kaslarının sürekli ve ritmik kasılmalarını içeren çeşitli hareketler söz konusudur.
Egzersiz programının son aşaması soğumadır.
Spor ve sağlık
Soğuma, kalp hızını yavaş yavaş egzersiz öncesi düzeye düşmesine yardımcı olur. Aynı şekilde adalelerin soğuması bacaklarda kanın göllenmesini engeller.
Bazen soğuma sırasında baş dönmesi olabilir. Bu durumda üç beş dakika süreyle yavaş yavaş yürüme gibi düşük şiddetli bir egzersiz yapılmalıdır.
Daha sonra kasları gevşetmek, esnekliği sağlamak ve kas ağrılarını engellemek için bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve soğuma işlemi böylece beş on dakika sürmelidir.
- Spor ve sağlık — Oxygen Advantage Turkey
- Yüksek tansiyon ve söylentiler
- Prof. Dr. Turgut Göksoy / Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı
Teri soğutmak ve adaleleri tekrar eski durumuna getirmek için makul bir süre dinlenmeli sonra duş alınıp üşütmeden dinlenmeye geçilmelidir. Böylece kalp, önündeki kanı vücudun diğer bölümlerine daha kolay pompalar.
Egzersiz,vücudun metabolik hızının artmasına yardımcıdır. Vücut yağını anaerobik egzersiz ve kalp sağlığı için yeterli derecede kalori yakar, böylece kilo kaybına sebep olur.
Kalp Sağlığı ve Spor İlişkisi
Kilo vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncının azalmasına yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapılması lazımdır. Egzersizin kalp hastalığı riskini düşürmesinin yollarından biri de kolesterol düzeyini kontrol altında tutulmasıdır.
ENERJİ SİSTEMLERİ(Fosfojen Sistem,Anaerobik Glikoliz,Aerobik Sistem)
Erkekler orta miktarda egzersiz yaptıklarında bile, zararlı kolesterol düzeyleri LDL-kolesterol azalma eğilimi gösterir. Örneğin haftada üç kez dakikalık bir egzersizle bile bu etki sağlanabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak, hareket içeren bir yaşam tarzını benimsemek; sağlıklı olmanın vazgeçilmez unsurudur.
- Türkiye Zeka Vakfı
- Charles Edward Florendo Fiziksel egzersiz sırasında artan kan basıncı tehlikeli midir?
- Yüksek tansiyon kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar
- Asperger sendromlu yetişkinler için kalp sağlığı tavsiyesi
- Kalp Sağlığı ve Spor İlişkisi - Doç. Dr. Cem ARITÜRK