Yoga ve depresyon, ilişkiniz nedir?
Yoga ve depresyon arasındaki ilişkiyi anlamak zor olabilir. Özellikle bu hastalığın en önemli semptomlarından birinin hemen hemen her türlü aktivite için ilgisizlik olduğu düşünüldüğünde. Ancak bu disiplinin uygulamasıdepresyon çekenlere çoklu yararlar sunar.
Bu hastalığın tanısından sonra, genellikle psikolojik ve farmakolojik tedavilerin bir kombinasyonu kurulur. ancak, diğer hastalıklar ve olası yan etkileri ile yüksek prevalansı ve yandaşlığı Bazı antidepresan ilaçlara neden olabilir, yoga gibi tamamlayıcı tedavilerin yükselmesine neden olmuştur.
Depresyon nedir?
Depresyon, ağırlıklı olarak duygusal semptomları olan bir duygudurum bozukluğudur.. Aynı şekilde, bilişsel ve somatik seviyelerde başka değişiklikler olması ile karakterize edilir. Bu nedenle, özellikle duygusal alanda etkili olmasına rağmen, duygusallaşması hem psişik hem de fiziksel olan bir değişikliktir..
Tezahür ettikleri düzlemine bağlı olarak majör depresyon belirtileri olabilir., diğerleri arasında:
- duygusal: anhedonia, huzursuzluk, öznel rahatsızlık hissi, umutsuzluk, değersizlik veya suçluluk duygusu, çoğu faaliyete olan ilginin veya zevkinin azalması ve tekrarlayan ölüm düşünceleri.
- Cognitivos: konsantre olma ve karar verme yeteneğinin azalması.
- bedensel: diyet, uykusuzluk veya aşırı uyuşukluk, ajitasyon veya psikomotor gerilik ve yorgunluk veya enerji kaybı olmadan kilo kaybı veya.
Bu hastalık şiddete, belirtilerin tezahür ettiği sıklığa ve hastanın sosyal, emek ya da aile alanına dokunma. Ek olarak, geçici veya kalıcı olabilir ve kısmi veya tam sakatlığa neden olabilir..
Depresyon beynimizi kimyasal olarak nasıl etkiler??
Gördüğümüz gibi, depresif bir kişinin organizmaya küresel katılımın derecesi. Sadece düşük özgüven veya kronik yorgunlukta kendini gösterir, ama intihar bile olabilir.
Kimyasal düzeyde, bu ciddi hastalık birçok türde nörotransmiteri değiştirir (beyin nöronlarının iletişim kurmasına yardımcı olan hücreler):
- norepinefrin: Strese cevap veren, yani vücudu tehdit edici bir durumla baş etmeye hazırlayan bir hormondur. Sürekli olarak mücadele eden bir tutumda olmak, bağışıklık sisteminin azalmasına, kanser riskinin artmasına ve depresyon veya anksiyete gibi bozuklukların ortaya çıkmasına neden olur..
- dopaminonun açığı ilgisizlik, halsizlik, ruh hali değişimleri, kronik can sıkıntısı ile ilişkilidir. Ayrıca ödül ve zevk duygusunu azaltır.
- serotonin: onun azalması bir depresyonu artırabilir. Cesaret kırmaya, iştahsızlık ve uykuya neden olur, vücut ısısında değişiklikler ve sosyal davranışa neden olur.
Yoga ne getiriyor?
Depresyonun nasıl çalıştığını bildiğimize göre, yoganın bu bozuklukla ilgili yararlarını daha iyi takdir edeceğiz. Senin uygulaman zihinsel ve ruhsal durumu da içerdiğinden, sadece fiziksel bir egzersizden çok daha fazlasıdır. Aslında, "terimi geliyorYuj"Sanskritçe'de boyunduruk ya da birlik anlamına gelir: beden, zihin ve ruh arasındaki uyum. Yoga ve depresyon arasındaki ilişkiyi zaten anladınız mı??
Yoga yapmak kendimizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi tanımamıza yardımcı olur. Varlığımızın en derin bölümünün köşelerini keşfetmemizi sağlar. Bütün bunlar, duruşları (asanaları), nefesleri ve mantraları (sesleri ve kelimeleri) öğrenerek.
"Mutluluğum içimde, dışarda değil. Sadece her an gücüm var ".
-Tantra Yoga-
İnsanlar çok boyutlu. Biz sadece semptomlar veya düşünceler değil, etkileşimlerinin meyvesiyiz. Bu disiplin bize fikirlerimizi, davranışlarımızı, ruh halimi, hatıralarımızı ve vücut sistemlerimizi uyumlu hale getirmeyi öğretiyor. böylece, bu boyutların birbirine bağlandığı anda huzur içinde yaşayabiliriz. Bu yüzden bu organik denge yoga ile depresyon arasındaki birlikteliktir..
Yoga ve depresyon: yararları
Kimyasal düzeyde, bu uygulama Hindistan'da ortaya çıkmıştır. nöronların tamirinden sorumlu olan proteinlerin üretimini uyarır. Bu, nöroplastisiteyi, yani beynimizin, deneyimlediğimiz ve öğrendiğimiz deneyimlere göre nöronal bağlantılar kurma ve değiştirme yeteneğini arttırır..
ayrıca, Yoga serotonin ve dopamin seviyelerini düzenler, beyin kan akışını arttırır ve endorfin salgılar mı?. Bütün bunlar, zihinsel durumun doğal bir şekilde gelişmesine katkıda bulunur..
Farklı asanalar lokomotor sistemimizi güçlendiriyor. Kasların esnekliğini arttırır ve bağların, tendonların ve fasyaların yanı sıra onları güçlendirir.
Yoga uygulamak, daha iyi ve daha derinde uyumamıza izin veren rahatlama durumunu destekler..
Yoga yapmak, duygusal semptomatolojiyi iyileştirir
Söylediğimiz gibi, bu hastalıkta baskın belirtiler etkilidir. İyi haber şu ki, yoga doğrudan üzerlerinde etkili olabilir. Yoğunluğunu azaltır ve beraberinde anında etki sağlar..
- Bir rahatlama ve huzur durumunu teşvik eder: belirli asanaların gerçekleştirilmesi vücuda hoş bir his ve rahatlık aktarır. Farklı kısımlarını uyarır ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Stres ve endişe ile mücadele: Bu egzersizlerin duraklatılmış ve derin nefes alması zihinsel ve duygusal barışı sağlamaya yardımcı olur. Vücudun farklı bölgelerinde meditasyon ve konsantrasyon, stres ve anksiyete seviyelerini azaltabilir. Bu da iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir..
- İç kısımla bağlantıyı kolaylaştırır: Yoga, daha olumlu düşünceler için olumsuz düşünceleri değiştirmemizi sağlar ve ayrıca en zor ve karmaşık duyguları kontrol edebiliriz. Bu şekilde, umutsuzluk ve kayıtsızlık duygusu gibi sinirlilik de azalır..
Bunlar nedenlerinden bazıları Yoga, depresyona ve diğer rahatsızlıklara karşı gerçek bir bütünleyici uygulama haline geldi.. Böylece yoga ve depresyon ilişkilidir. Gördüğümüz gibi, birçok faydası olmasına rağmen, dikkatli olmanız ve yalnızca depresyonun iyileştirilmesi veya iyileştirilmesi için yogaya atfedilmemesi tavsiye edilir. Çünkü bu disiplin farmakolojik veya psikolojik tedavilerin yerini alamaz. Yoga her ikisine de yardımcı olarak çalışır.Depresyona karşı bize yardımcı olan 5 doğal ilaç Depresyon, ruh halini iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmış doğal aletler ile tedavi edilebilir ve mücadele edilebilir.