Beslenmenizdeki yağı sınırlayın. Özellikle katı yağlardan mümkün olduğunca uzak durun. Ayçiçek, zeytinyağ, fındık yağı ve mısır yağlarını tercih edebilirsiniz. Kızartmalardan uzak durmak, onun yerine yemekleri haşlama veya fırında tüketin. 1 kg sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağdan fazla kullanmayın.
Kolesterol tüketimine dikkat edin. Fazla kolesterol tüketiminden kaçının. Pratik olarak, hayvansal gıdaları tüketirken az yağlı olanlarını tercih edebilirsiniz. Örneğin, az yağlı süt, yoğurt, peynir gibi.
Posa tüketimini arttırın. Posanın kolesterol düşürücü etkisi vardır. Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin. Tam tahıllı ürünler tercih edin. Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketin. Böylece yeterli miktarda posa alabilirsiniz.
İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. İdeal vücut ağırlığınızı bilmiyorsanız bir uzmandan yardım alın. Bu vücut ağırlığınızı korumaya çalışın.
Egzersiz yapın.
Sigara ve alkolden uzak durun.
Hipertansiyonunuz varsa tuz tüketimini sınırlandırın.
Ve tabi ki bol su tüketmeyi unutmayın!
Dyt. Seba Sarıtepe