Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA
Kalçanızı pompalamanızı engelleyen 5 hata
Her kız güzel şekiller, özellikle de tonlu kalçalar hayal eder. Ve sonra tek betonarme amacı ile salona geliyor - kıçını pompalamak. Bir veya iki ay uçuyor, ancak hala bir sonuç yok. Sebebi nedir? Dünya Klasmanı ağının en iyi koçu Ekaterina Nekrasova .
Evde neyi yanlış yapıyorum egzersiz? İlerlemeyi yavaşlatan 8 hata
Eksiklikleri genellikle fark etmeyebiliriz, ancak sonucu geciktirenler bunlar.
Temel bilgilerle başlayalım: gluteus kaslarının anatomisi
Kalçanın neden büyümediğini anlamadan önce anatomiyi anlamanız ve nasıl çalıştığını anlamanız gerekir.
- Gluteus maximus Bu aslında kalça olarak bilinen kastır. Hemen hemen her alt vücut egzersizi büyük bir kas içerir.
- Gluteus medius Bu, ana kasın hemen altında bulunur. İşlevi, yürürken insan vücudunun dikey konumunu sağlamaktır.
- Gluteus maksimus kası. Büyük ve orta kası altında bulunur. Gluteus maksimus kasının ana işlevi, özellikle bir kişi destek için tek bacak kullandığında vücut ağırlığını desteklemektir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bir antrenman programı tasarlarken kalça kaslarının yapısını dikkate almalısınız ve bunların her birini eğitimde kullanın.
Kalça kasları nasıl büyür?
Kalça kasları, vücudumuzdaki diğer kaslar gibi hacim olarak artar ve büyür. Yeterli fiziksel aktivite ve gerekli miktarda yapı malzemesi - protein almalıdır. Kas yüklendikten sonra iyileşme süreci başlar, bu yaklaşık 24 saat sonra olur. Fiziksel aktiviteden zarar gören kaslar, atık ürünleri dokulardan çıkarmaya başlar ve vücudun amino asitleri sağlamasını gerektirir. Burada kas iyileşmesinin ve büyümesinin yalnızca dinlenme sırasında gerçekleştiğini bilmek önemlidir.
Oluşturmak için ne yenir? Kas Kütlesi Kazanmak için 10 Basit Yiyecek
Yiyecekler hem lezzetli hem de etkili olabilir.
Kalçaların büyümemesinin nedenleri
Şimdi normal kas büyümesine neyin engel olduğuna geçelim. Bu faktörler en yaygın hatalar arasındadır.
Egzersiz yoğunluğu
Bu, kalça büyümesinin en önemli yönüdür. O kadar karmaşık bir egzersiz yapmanız gerekir ki, kaslar kelimenin tam anlamıyla kırılır, böylece yanma hissi hissedilir. Antrenmanınız hafifse, terlemiyorsunuz, sizin için zor değil, yuvarlak şekiller beklemeyin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Yeterince dinlenmemek
Kas büyümesinin dinlenme sırasında meydana geldiğini zaten anladık. Pompalanmış pop peşindeoh, her antrenmanda kalçayı yüklememelisin. Sırtınıza veya karın kaslarınıza iyi bakın - kalçalarınız iyileşsin.
Kinetik zincir
Ayrıca, tek başına kalçaların işe yaramayacağını unutmamalıyız. Tüm kas gruplarının orantılı gelişimi önemlidir. Örneğin güzel bir elastik sırt olmadan, asla şişirilmiş kalçalar olmayacaktır. Ve aslında neye tutunmalılar?
Ronaldo'nun kız arkadaşı bacaklarını ve kalçalarını kendi kendine tecrit ederek pompalar. Georgina açıkça şeklini kaybetmiyor
Futbolcunun arkadaşı antrenman sırrını sosyal ağlarda paylaştı.
Hedef kası hissetme
Güzel bir popo oluşturmak için kası hissetmek için bilinçli egzersiz yapmak önemlidir. Kalça üzerinde egzersiz yaparken, bulutların içindeyseniz ve otomatik olarak mekanik olarak hareket ederseniz, bacaklarınızı yukarı pompalama riski vardır. Tamamen egzersize odaklanmaya çalışın. Kaslar ve beyin arasındaki nöromüsküler bağlantıyı geliştirin. Sonuçta, tüm sinyaller bize beyinden gelir ve kaslara konsantre olma görevini yerine getirir.
Yanlış beslenme
Yiyecekler enerji açısından değerli olmalıdır, aksi takdirde vücudun kaynakları alacak hiçbir yeri olmayacaktır. yeni kaslar oluşturmak için. Yeterince protein, karbonhidrat, yağ ve lif tüketin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Artık kas geliştirmek için ne yapmanız gerektiğini ve tam tersine ilerlemeyi engelleyebilecek şeyleri biliyorsunuz. Birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra kalçanızın boyutunu veya şeklini biraz bile değiştiremiyorsanız, kalça ekstansör kaslarını germeye başlamanız gerekir. Bu hareketleri gün boyunca yapın. Belki de ekstansörleriniz yeterli elastikiyete sahip değildir ve bu kasların işlevleri tam tersi olduğu için kalçaların çalışmasını engellemektedir.
Ekstansörler daha sert ise, o zaman gluteal kaslar kuvvet egzersizleri sırasında aktif olarak çalışamaz. Burada uzun süreli oturma nedeniyle ekstansör kasların sertliğinin artabileceği unutulmamalıdır. Artık birçok insan hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve bu durum normal kabul edilebilir.