Karın egzersizleri yapmak, yürümek ve biraz da yoga, mide gazını büyük oranda azaltabilir. Mide gazı, hava yuttuğunuz ve bakteriler sindirilmemiş besine ulaştığı zaman sindirim kanalında meydana gelir.
Vücut, birikimini engellemek için gazı dışarı atar ama bazen gaz içeride kalıp ağrıya neden olur. Aynı zamanda, çok ağrı veren ve can sıkıcı olan kramplara ve karın şişliğine de sebebiyet verir. Neyse ki, mide gazını azaltan ve sizi bu durumdan kurtaran egzersizler de var.
Bisiklet
Dışarıda ya da spor salonunda bisiklete binmek midenizi hareket ettirir ve gaz kendiliğinden çıkar gider.
Yürümek
Aerobik egzersizler, bağırsak hareketini sağlar ve gaz baloncuklarının oluşumunu engeller. Burnunuzdan nefes alarak, başınız yukarıda ve omuzlar geride hızlı bir biçimde yürümek gazı ortadan kaldırır.
Karın Egzersizleri
Karın egzersizleri, midenin kasılıp rahatlamasını sağlar ve gazı ortadan kaldırır. Gazın sindirim kanalında daha etkin bir şekilde yol almasını sağlar.
- En iyisi, mata sırt üstü uzanıp, dizlerini bükük bir vaziyette elleriniz arkanızda olacak şekilde pozisyon almaktır.
- Nefes aldığınız zaman, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve aynı anda karnınızı sıkın.
- Karın kaslarının çalıştığına dikkat edin. Kendinizi çok kasarsanız boynunuz incinir.
- Başınızı başlangıç pozisyonuna döndürün ve nefes verin.
- Bu hareketi 12 ile 15 kez tekrarlayın.
Dizleriniz Göğsünüzde Yerde Oturmak
- Bu hareketi, her iki eliniz dizinizde olacak şekilde, her iki bacağı da bir araya getirin sağ bacağı dışa doğru açın daireler çizerek açın.
- Daha sonradan, dizlerinizi olabildiğince göğsünüze yaklaştırın ve sol bacak için tekrar edin.
Kaynak: https://site-backlink.com/2zK6z