Şubat, kalbinizin iyi durumda olup olmadığını düşünmek için en iyi zamandır.
Kalp sağlığınızı hem fiziksel hem de duygusal olarak etkileyen bir dizi faktör vardır, bu nedenle iyi bir ölçü için iyi bir doz romantizmle uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız her iki alanı da göz önünde bulundurmalısınız!
Duygular ve Kalp
Duygular ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve bu da yüksek düzeyde stresin koroner kalp hastalığı (KKH) ile ilişkili olduğunu gösteren kanıtlarla sonuçlanmıştır. Ayrıca uzmanlar, duygusal stresin kardiyovasküler hastalıktan ölümün sigara içmekten daha iyi bir göstergesi olduğunu bulmuşlardır.
Göre İngiliz Tıbbi Psikoloji Dergisistres seviyelerini yönetmekte en çok zorluk çeken insanlar, yapmayanlara göre %40 daha yüksek ölüm oranına sahipti.
Sosyal izolasyon, hüsran, kaygı, depresyon, saldırganlık, düşmanlık ve sosyal destek eksikliği, tümü vücut üzerinde CHD’nin ilerlemesine katkıda bulunan muazzam bir stres yaratır. Diğer yaşam tarzı faktörleri de zayıf kalp sağlığının gelişmesinde rol oynar:
- İş yerinde aşırı stres
- Vardiyalı çalışma
- kayıp
- evlilik stresi
Duygular sağlığınızı nasıl etkiler?
Yukarıda bahsedilenler gibi olumsuz duyguların fiziksel tezahürü genellikle stres hormonlarıyla bağlantılı olabilir. Bu duygular, fiziksel aktivite olmamasına rağmen sıklıkla çarpıntı, anormal kalp atışı ve kas gerginliği gibi fiziksel semptomlarla sonuçlanır.
Stresli duygular, beyni, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi yükselten uyarıcı hormonları salması için tetikler. Bu, vücudunuzda sizi potansiyel olarak tehdit edici olaylardan korumak için tasarlanmış bir dizi biyokimyasal mekanizmayı harekete geçirir.
Akut ataklarda, vücudunuz bu değişken hormonları çok etkili bir şekilde yönetir, ancak kronik durumlarda, eninde sonunda, KKH için iyi bilinen risk faktörleri olan iltihaplanma, kan pıhtılaşma faktörlerinde ve diyabette artışa yol açabilir. Stres ayrıca vücudun atardamarlarınızdan sağlıksız yağları temizleme hızını da etkiler.
Başa çıkma mekanizmaları
Bunalmış hissettiğinizde, başa çıkmak çok zor olabilir. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak veya yemek yemek için motive hissetmeyebilirsiniz, ancak küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Olumlu sosyal bağlantılar kurmak iyi bir başlangıçtır. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin, topluluğunuzdaki bir gruba katılın veya bir hobi edinin.
Kanıtlar, destekleyici sosyal ilişkilerin ve olumlu psikolojik araçların stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bazen bir angarya gibi görünse de düzenli egzersiz, mutluluk hormonlarınızı yükseltmenin ve stresi azaltmanın en basit yollarından biridir.
Ruh halinizi iyileştirmek için en iyi ipuçları:
- En sevdiğin plağı giy ve odanın içinde dans et
- Derin nefes alma veya meditasyon gibi bir gevşeme tekniği öğrenin
- Kendinizi bir masaj veya güzellik bakımıyla şımartın
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın
- kendine çiçek al
- birine karşı nazik ol
Beslenme ve kalp sağlığınız
Küresel nüfus genişliyor ve bu da gıda üretimini artırmak için artan baskıyı beraberinde getiriyor. Sonuç olarak, yetiştirilen toprağın besin içeriğini tehlikeye atan yoğun çiftçilik uygulamalarımız var, bu da tek başına diyetin her zaman yeterli düzeyde temel besin sağlayamayacağı anlamına geliyor. Organik yiyecekler yemeyi öder ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için uyarlanabilecek takviyeleri içerir.
Kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltabilirsiniz:
- Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan lifi artırın. Keten tohumu, yulaf, kepekli tahıllar, fasulye ve meyveler iyi seçimlerdir.
- Diyetinize düzenli olarak sarımsak ekleyin; kan basıncını düşürmeye ve atardamarlarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
- Güçlü antioksidan bakımından zengin brokoli, çilek ve biber gibi yiyecekleri artırın. C vitamini. Bu besin, sağlıklı kan akışını ve kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur.
- Menülerinize biraz hindi, domuz eti veya fıstık ekleyin. Bunlar amino asit içerir arginin Vücut tarafından kan damarlarını genişleten ve kan akışını iyileştiren nitrik oksit yapımında kullanılır.
- Haftada en az iki kez bir porsiyon yağlı balık yiyin. Somon, uskumru ve taze ton balığı kalp sağlığına faydalı olduğu bilinen iltihap önleyici maddeler içerir.
- Yaşam tarzınızı yeniden düşünün: Kilo verin (uygunsa), sigarayı bırakın, daha fazla egzersiz yapın ve stresi azaltın – yoga veya meditasyonu deneyin. Bu değişiklikler KKH riskinizi yarı yarıya azaltabilir.
Kalbinizi desteklemek için takviyeler:
R-Alfa Lipoik Asit (R-ALA)
ALA, C ve E vitamini gibi kalp dostu antioksidanların geri dönüşümüne yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir etki sunduğu bulunmuştur. Ayrıca, takviye şeklinde alındığında faydalı etkileri artar. Hayvan çalışmaları, ALA takviyesinin trigliseritleri düşürebileceğini, kan damarı iltihabını azaltabileceğini, arteriyel lezyonların oluşumunu önleyebileceğini ve kilo alımını azaltabileceğini göstermiştir – tüm bunlar KKH için risk faktörleridir.
Asetil L-Karnitin
Asetil-L-Karnitin, mitokondride enerji üretmeye yardımcı olur – kalpte yüksek oranda konsantre olan hücrelerin güç merkezleri. Ayrıca mitokondriyal fonksiyonu iyileştiren oksidatif stresi azaltır. Mitokondri fonksiyon bozukluğunun kan basıncının ve damar tonusunun düzenlenmesini etkilediği düşünülmektedir.
Araştırmalar, akut miyokard enfarktüsünü takiben Acetyl-L-Carnitine ile tedavi edilen hastaların ölüm riskini %27 oranında azalttığını göstermiştir. Angina %40 ve ventriküler aritmiler %65 oranında azaldı. Asetil L-Karnitin ve R-Alfa Lipoik Asit kombinasyonunu uygulayan başka bir deneme, koroner arter hastalığı olan hastalarda önemli kan basıncı düşürücü etkilerle sonuçlandı.
Omega 3 esansiyel yağ asitleri
Yağlı balıklar, cevizler ve tohumlar, sağlıklı arterleri, normal kolesterol seviyelerini, kan akışını ve normal kalp ritmini desteklemeye yardımcı olan iyi bir temel yağ asitleri kaynağıdır. Binlerce çalışma, kardiyovasküler sağlığı korumak için omega-3 yağ asitlerinin önemini desteklemektedir. Yüksek dozlarda Omega 3’ün kalp krizi riskini %30 oranında azalttığı bulunmuştur.
B vitamini kompleksi
Yaygın olarak bilinmemekle birlikte aşırı yüksek amino asit seviyeleri homosistein KKH için bağımsız bir risk faktörüdür. Bunun nedeni, kan damarlarında yapışkan, arteri sertleştiren trombositlerin birikmesini teşvik etmesidir. B6 Vitamini, folik asit ve B12, normal sağlıklı seviyeleri koruyarak kan dolaşımındaki homosistein konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur.
Araştırmacılar, daha fazla B6 vitamini ve folat açısından zengin besinler tüketen kadınların felç ve kalp hastalığı risklerini azaltabildiğini, erkeklerin de kalp yetmezliği riskini azaltarak fayda sağladığını belirlediler. Bu B vitaminlerinin ortalama diyet alımı genellikle çok düşük olduğu için takviye önerilir.
Takviyeleri seçerken akıllıca alışveriş yapın….
Vücudun yararlanabilmesi için besinlerin etkili bir şekilde emilmesi gerekir ki bu her zaman düşük kaliteli ürünlerde geçerli değildir. Araştırmalar, aşağıdaki gibi lipozomal takviyelerin olduğunu göstermiştir. alt bileşen B Standart oral takviyelerden çok daha fazla biyoyararlanıma sahiptir ve temel besinlerin %98’ini doğrudan onlara ihtiyaç duyan hücrelere iletir.
Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi
Referanslar
-
Arnold S, Lonn E, McQueen M et al. Vasküler hastalıkta folik asit ve b vitaminleri ile homosistein düşürücü. N Müh. J Med. (2006): 354 (15): 1567-77.
-
Atkins R, Branley P, Hutchison B, et al. Kronik böbrek yetmezliğinde ateroskleroz ve folik asit takviyesi çalışmasında (ASF AST) kardiyovasküler morbidite ve mortalite: çok merkezli, randomize, kontrollü bir çalışma. J Am Coll Cardiol. (2006) 47 (96): 1108.
-
Clayton P (2004). Sağlık Savunması. Hızlandırılmış Öğrenme Sistemleri: Bucks İngiltere.
-
Khayyam-Nekouei Z, Manshaee G, Neshatdoost H, Sadeghi M ve Yousefy A. Psikolojik faktörler ve koroner kalp hastalığı. ARYA Ateroskleroz. 2013; 9 (1):102-111.
-
Japonya İşbirliği Kohort Çalışma Grubu için Cui R, Date C, Iso H, Kikuchi S ve Tamakoshi A. Kardiyovasküler Hastalıklardan Ölümle İlişkili Olarak Diyetle Folat ve Vitamin B6 ve B12 Alımı. Japonya İşbirlikçi Kohort Çalışması. Darbe, 2010.
-
Diez-Roux AV ve ark. Psikososyal Faktörler ve Olay Kalp Yetmezliği Riski. Aterosklerozun Çok Etnikli Çalışması. Dolaşım: Kalp Yetmezliği.2016; 9: e002243.
-
Gökçe N et al. Alfa Lipoik Asit ve Asetil L-Karnitin ile Kombine Tedavinin Koroner Arter Hastalığı Hastasında Vasküler Fonksiyon ve Kan Basıncı Üzerine Etkisi. J Clin Hipertens (Greenwich). 2007; 9, (4): 249–255.
-
Düşük CA, Matthews KA ve Thurston RC. Kadınlarda kalp hastalığının gelişiminde psikososyal faktörler: mevcut araştırmalar ve gelecekteki yönler. Psikosomatik tıp. 2010;72, (9):842-854.
-
NIH. Karnitin. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/. [accessed 21.11.17].
-
Oregon Eyalet Üniversitesi. “Lipoik Asit Aterosklerozu, Kilo Alımını Azaltabilir.” Günlük Bilim. ScienceDaily, 17 Ocak 2008. andlt;www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080114162506.htmandgt;.[accessed 10.11.17]
-
Warren C. Acil Kardiyovasküler Risk Faktörü: Homosistein. prog. Kardiyoda. hemşirelik 2002; 17,(1), 35-41.
Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/108-how-strong-is-your-heart-this-valentines-day