İsimleri virgülle ayırın.
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve C.s.s tarafından 4 Nisan 2010 başlatılmıştır.
Öncelikle selamlar.
Size göre bu 3 hareketi kaç tekrar + kaç set ile yapmalıyız?
su an kaç tane yapabiliyorsanız her hafta 1 yada 2 tane arttırın. böylece yavaş yavaş gelişirsiiniz.
60 tane şınav , 10 tane barfix çekebiliyorum.Ayriyetten en son güç denememde ise 450 tane mekik çektim.
Peki , her hafta 1 er adet arttırmamamı söylüyorsunuz.Set olarak kaç set yapmamı önerirsiniz ?
amacın hacim almak mı yoksa yağ yakmak mı,eğer hacim yapmaksa,şınavda 3-5 set 6-12 tekrar aralığında yap,eğer vücut ağırlığın hafif gelirse sırtına bir çantanın içine ağırlık koyarak yapabilirsin
barfikste de aynı 3-5 set yapabilirsin,tekrar arlığı yine aynı,son tekrarların çok zor olmalı yani bir tekrar daha yapamayacak durumda olmalısın.ben de şu anda evde çalışıyorum,şınav ve barfiksi bu şekilde yapıyorum,mekik hakkında çok fazla bilgim yok
amacın eğer yağ yakmaksa coyote'nin de dediği gibi her hafta tekrar sayısını 1-2 adet arttırmaya çalış,yine bunda da set sayılarını aynı şekilde uygulayabilirsin