Arkadaşlar amerikan futbolu oyuncusuyum. Sıkı bir program yapacağım fakat salondaki hocaların patlayıcı kuvvet hakkında bilgisi yok. Hızlanmam, özellikle bacaklarımı ve dengemi güçlendirmem gerekli. Nfl oyuncuları powerlifting ve patlayıcı kuvvet idmanları yapıyor. Bunlarda çalıştıklarından bir kaçı: - full squat (önde tutuş) -front squat - halter sırtta ,yarım çöküş ve zıplama -deadlift - pulover - incline bench - ağırlık ensede crunch - koparma çekişi - omuzlama - paralelde dips (ağırlık takılarak) - boyun başlığı ile boyun hareketi bu sitedede bazı çalışmalar var: http://www.menshealth.com/workout-center/workout-program/27467/summary sizde bildikleriniz en iyi squat vb.. hareketleri ekleyerek kaç set kaç dakika dinlenme vb.. yazarsanız çok iyi olur.