Koşunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Her şey çekirdeğinizle birlikte başlar, böylece koşu programınızı nasıl geliştireceğimize ilk adım atarlar. Şimdi birçok insan çekirdeğin sadece 6 paket kaslar olduğunu düşünüyor, herkesin onlara ve plaja önermelerine izin vermek istediği insanlar. Hiçbir şey gerçeklikten daha fazla olamazdı. Çekirdeğinizin rektus abdominis, dış eğik, transversus abdominis ve iç eğik oluşması sürpriz olabilirsiniz. Çekirdek, çeşitli nedenlerden dolayı gereklidir, bu da koşu programınızı tam olarak nasıl geliştireceğimizde bulunduğunu açıklar, ancak tartışmak istediğim şey şudur: Bir sprint için son vuruş istediğinizde bir zamana bakın , yani kazar ve sahip olduğunuz her şeyi vererek pompalamaya başlarsınız.
Ne olur?
Muhtemelen kollarınızla birlikte sürmeye başlayacaksınız. Şimdi, göğüs kaslarınızdaki tüm bu gücün bacaklarınıza doğru ineceğini nasıl düşünebilirsiniz, eğer abs güçlü değilse, bu nedenle bu güç asla aktarılmayacak. Daha güçlü abs ile ayda daha sonra geri gelmeye devam edin ve o sprint'i tekrar deneyin, farkı görmeye başlayacaksınız. Kitaplar zaten AB çalışması üzerine yazılmıştır, ama gerçekten basit, ölü asansörlerden, üst baskılara kadar yaptığınız neredeyse her şey abs. Orijinal favorileri, gevrekleri ve bacak yükseltilerini unutmamak. Abs'teki son bir kelime, eğer onları ihmal ediyorsanız, içinde vahşileştirmeyin, yarın hiçbir şey yapma yeteneğine sahip olmayacaksınız!
Koşu programınızı tam olarak nasıl geliştireceğimiz bir sonraki şey arka zinciriniz olabilir. Posterior zinciri, koşu programınızı nasıl geliştireceğimizin içindedir, temel olarak bu kaslar, popo ve hamstrings ve ben de bu grubu sırtını koyacağım, minimal olanın sık sık çalıştığı kaslardır. Elbette onları koşunuzda kullanıyorsunuz, ancak (pun'u affedin) onları kaç kez güç için eğitti?
Bu kasları güçlendirmek, uyluklarınızdan birkaçı sıkıca alarak koşmanızı kolaylaştırabilir. Zaman geçtikçe yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bu kasları çalıştırmak için en büyük egzersizlerden ikisi merhaba ve ters hiper egzersiz olacaktır. Bu egzersizlerin her ikisini de çalıştırmanız durumunda, daha güçlü popo, hamstring ve omurga kasları göreceğinizi garanti ediyorum.
Sırada koşu programınızı nasıl geliştireceğimizin içinde üst sırt olabilir. Bunun nedeni, omurganızı güçlü korumak, sadece koşunuzda değil, projelerinizde ve kişisel yaşamınızda dik bir duruş sürdürmenize yardımcı olabilir. Kollarınız pompalamaya başladığında bir yan fayda olarak ekstra omurga gücünün boşa gitmeyeceği. Sırtın üstünde çalışmak için en büyük egzersizlerden ikisi ya bir halter ya da dambıl ile omuz silkecek ve dambıl ile aşırı kafa pres (bu egzersiz nedeniyle dambıl seçtim, omuzlarda daha basit olduğu için, yine de, Bu şekilde yapmak için bir halter ile havai basın.)
Bu egzersiz aslında merkezde çalışmak için ideal olduğu için, bükülme veya dambıllarla bükülmüş bükülmüş değil miydi, kolayca özleyeceğim.
Bu kısa makaleyi bitirmeden önce, üç basit eylemde koşmanızı tam olarak nasıl geliştireceğinizi, çalıştırmanızı geliştirmek için iyi bir yer olduğunu belirtmek isterim.