We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kurutulmuş meyve, bayramların altında, ağacın altında, bu bir klasiktir ve belki onu aşırılık duygusuyla yersiniz, ancak besin özelliklerine ve faydalarına yakından bakarsanız, tüm yıl boyunca yememiz gerektiğini keşfederiz. Abartmadan, çünkü şeker açısından zengin ama dengeli bir beslenme için, özellikle de belirli bir diyetiniz varsa gereklidir. Bir iyi dozda kurutulmuş meyve kabızlık ile savaşır, enerji verir, saçların yeniden uzamasına yardımcı olur ve karaciğere iyi etki eder. Bu kategoriyi daha iyi tanıyalım ki bu Noel'de Tadı olan kuru meyve ve bizi azarlayanlar için güzel bir bahane ile.
Kurutulmuş meyve: özellikler
Uygun olmayan miktarlarda yenen kuru meyvenin kilo almanıza neden olabileceği yadsınmamalıdır, ancak bu diğer birçok gıda için de geçerlidir, besin tüketiminde ölçülü olmak meselesidir. Burada, içerdiği yağların çoğunun tekli doymamış ve çoklu doymamış, bu nedenle kolesterole karşı düşman, dost ve müttefik değil. Kuru meyve her şeyden önce A ve E vitamini kaynağıdır, ancak aynı zamanda C vitamini ve K vitamini
Daha yağlı türlerde de buluyoruz mineral tuzlar potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi kıymetli, bazıları da demir kaynağıdır. ceviz, fındık ve badem. Lif, tüm kurutulmuş meyvelerde bol miktarda bulunur ve bu, kabızlıktan muzdarip olanlar için harika bir haberdir, sadece değil.
Kurutulmuş meyve: kalori
İçerdiği kalori miktarı 100 gram kuru meyve Bunların kesin bir rakamla belirlenmesi zordur çünkü önemli farklılıklar vardır, emin olabileceğimiz şey asla 700 kcal'ı geçmeyeceğimizdir. En kalori türleri ceviz, fıstık, fındık, fıstık, badem, aşağıya indiğimizde hektogram başına 300 Kcal kuru üzüm, 253 hurma, 242 incir ve 220 ile kuru erik buluyoruz.
Kurutulmuş meyvenin faydaları
THE faydalar çok var, bu yüzden diyetimizde asla eksik olmamalı. Her şeyden önce, kabızlığa karşı yararlı olabilir, çünkü müshil özellikleri vardır, bağırsak geçişi. Bu tür meyveler dışkı hacmini artırarak onu sıvı hale getirebilir ve bu nedenle özellikle hemoroid durumunda etkili bir yardımcı olur.
Orada lif içerik aynı zamanda sınırlamayı da başarır.kolesterol emilimi ve omega 3 ve omega 6 açısından zengin bir besin olduğu için kandaki "iyi" yağların seviyesini yükseltir.
İçerdiği birçok mineral tuz, terleme nedeniyle kaybedilen besinlerin yenilenmesine yardımcı olduğu için spor yapanlara tavsiye edilir: tam anlamıyla enerji dolu! Aynı zamanda birKaraciğer üzerinde faydalı etki, çünkü iltihabı sınırlar. Çinko bakımından zengin olduğu için saçın sağlığı için her şeyi iyileştirebilir.
Bu mineral saçın yeniden büyümesine yardımcı olur çünkü saçın büyümesinde rol alan androjenlerin sentezinde rol oynar. Hamilelikte kuru meyveler dahil edilebilir beslenmede sessizce, Yağlı olana dikkat etmelisiniz, çünkü glikoz açısından zengindir ve gestasyonel diyabete neden olabilir.
Kuru meyve: diyet
Diyetlerde genellikle tavsiye edilir çünkü çok fazla enerji ve sates sağlar, en kalorili yemişlerde bile bulabileceğimizden daha az sağlıklı yağ içeren yiyeceklerle uğraşmaktan kaçınmak. Denemek istersek, bir atıştırmalık alalım ya da kendimize bir tane verelim. "sabah molası" atıştırması 30 gramlık bir poşet kurutulmuş ve suyu alınmış meyve ile.
Amazon'da 16 Euro'ya yirmi alırsanız ve elimizde ofiste veya hareket halindeyken bile tüketilmesi rahat, kaliteli ve paketlenmiş bir enerji ve vitamin karışımına sahip olacağız, böylece çantada bile korunur.
Kuruyemiş: kolesterol
Yapan yağlar Yüksek kalorili kuru meyve kolesterolü düşürmek için onu yararlı bir gıda olarak seçenler aynıdır. Özellikle daha yağlı olan, aslında doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir ve bu, kan kolesterol seviyelerine etki ederek, ateroskleroz ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Vejeteryan olanlar için eklenmesi gereken Kurutulmuş meyve neredeyse gerekli bir protein kaynağıdır: her yüz gram için yaklaşık% 12 - 13 olan protein oranı, et ve hatta balık yemeyenlere iyi bir katkı sağlar. Eğer Kurutulmuş meyve yüksek kolesterolü olanlara tavsiye edilir, irritabl bağırsaklardan muzdarip insanlar için değil, ishal ve aerofaji, gastrit ve tabii ki alerjisi olanlar.
Bu makaleyi beğendiyseniz, beni Twitter, Facebook, Google+, Pinterest'te de takip etmeye devam edin
Şunlar da ilginizi çekebilir:
- sbrisolona kek
- Krom: özellikleri ve faydaları
- Kuru kayısı: özellikleri