Plates topunu arkanıza yerleştirerek başlayın, ayaklarınızı topun üzerine yerleştirin ellerinizi yere ulaşana kadar vücudunuzu öne doğru kıvırın. Top ayak bileklerinizin altına gelene kadar ellerinizle yürüyün. Ellerinizi omuz genişliğinin biraz dışında açın.
Yukarı doğru olduğunuz pozisyonu bir süre koruyun. NEFES VERME: Dizlerinizi bükün ve topu gövdenize doğru çekin, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Pozisyonunuzu düzgün tutun, kalçanızı düşürmeyin veya belinizi yükseltmeyin. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri gelin ve bacaklarınızı uzatın. 2 set 10-12 tekrar yapmaya çalışın.
Omurganızı mümkün olduğunca doğal duruşunda tutmaya çalışın.