Sağlıklı ve esnek bir omurga, sırt ve boyun ağrılarını büsbütün önleyebilir. Sırt ve boyun ağrıları dünya çapında en çok şikayet edilen meselelerden biridir. Lakin uygun haber şu ki, omurganızın gücünü ve esnekliğini artırmak ve boyun ve sırt ağrılarını önlemek ve hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Her gün sırt ağrısı çeken milyonlarca insan vardır ve bu her bireyin hayat kalitesini tesirler. Birçok kişi sırt ağrısından muzdariptir ve ağrının nereden kaynaklandığını bilemez.
Sırt ağrısını önlemek için hiçbir şey sağlıklı bir omurgaya sahip olmaktan daha fazla yardımcı olamaz. Ek olarak, sağlıklı bir omurgaya sahip olmak, gelecekte sırt ağrısı yaşama mümkünlüğünü azaltmaya da yardımcı olacaktır.
İşte omurganızı sağlıklı tutmak için izleyebileceğiniz, 10 tesirli ipucu.
İDMAN TERTİBİNİZİ İNCELEYİN
Âlâ bir antrenman nizamı, sağlıklı bir omurga oluşturmaya yardımcı olur. Ve omurganız yaralandıysa, idman, yaralarınızı güzelleştirmeye de yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir omurga için karmaşık bir antrenman planına sahip yıldız bir sportmen olmanıza gerek yok. Sırtınızı ve çeşitli kaslarınızı güçlendiren ve geren kolay bir idman rutini kâfi olacaktır.
Bu kolay idmanlar, besinleri yumuşak dokularınıza ve omurga disklerinize yönlendirmenize ve omurga disklerinizi, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Germe ve güçlendirme de omurga yaralanmalarının daha süratli güzelleşmesine yardımcı olabilir.
DURUŞUNUZU DENETİM EDİN
İşteyken yahut konutta kanepede otururken kendinizi kamburlaşırken mi yakaladınız? Pek çok insan makûs bir duruşa sahiptir ve bunun farkında bile değildir.
Bir omurga fotoğrafına bakarsanız, omurganın doğal eğriler oluşturduğunu görebilirsiniz. Ve oturma konumunuzun bu eğrileri desteklemesi değerlidir. Duruşunuz omurganızın doğal eğriliğine karşı koyduğunda, omurganızdaki hassas hudutlara ziyan verebilirsiniz.
Birinci olarak, birkaç dakika da olsa, her fırsatta gerinin ve yürüyün. Omurganızı ergonomik olarak desteklemek için masanızın ve ofis koltuğunuzun hizalandığından emin olun.
SİSTEMLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sistemli bir yürüyüş çeşitli avantajlar sağlar. Yürümek bedeninizi güçlendirir, omurganızı besler ve bedeninizi dik konumda meblağ. Tıpkı vakitte esnekliği artırır ve kemik yapısını sağlamlaştırır.
Tertipli yürüyüşe başlamadan evvel hekiminize görünün; yürüyüşe ne kadar vakit ayırmanız gerektiğini size bildirecektir. Omurganıza baskı yapmayı en aza indirmek için gerçek ayakkabılar kullanın.
AĞRINIZI ISI TERAPİSİYLE RAHATLATIN
Isı kasları rahatlatır. Lakin kaslarınıza ısı uyguladığınızda, birebir vakitte kan akışının hızlanmasını da teşvik etmiş olursunuz. Bu, kaslarınıza omurganızın gereksinim duyduğu temel besinleri sağlamaya yardımcı olur.
Isı tedavisi, omurganızın yakınındaki eklem ve kaslardan gelen ağrıyı azaltır. Tıpkı vakitte kas spazmlarını hafiflettiği de bilinmektedir. Piyasada bulabileceğiniz birçok ısı tedavisi eseri bulunmaktadır. Birkaç saat içinde iletilen düşük, dengeli ısı sağlayan bir ısıtma yastığı yahut ısı sargısı deneyin. Başka ısı tedavisi seçenekleri ortasında sıcak su şişeleri, ılık banyolar ve ılık jel paketleri bulunur.
GERÇEK BİÇİMDE UYUYUN
Yanlışsız omurga sıhhati için en düzgün sonuçları elde etmek için bedeninize uygun bir uyku sistemi tasarlayın.
Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyen bir yastık alın. Herkesinki farklıdır. Yani bir kişi için işe yarayan bir yastık bir diğeri için işe yaramayabilir. Uyuduğunuz konum da, gereksiniminiz olan uyku yastığını tesirler.
Başınızın ve boynunuzun omuzlarınızın ortasında düzgün bir formda konumlanmasını sağlayan bir yastık bulmaya çalışın. Omuzlarınızın yüksekliği ve genişliği satın almanız gereken yanlışsız yastığı belirler. Örneğin, geniş omuzlu bir kişi daha kalın bir yastık tercih edecektir.
Yan tarafınızda uyuyorsanız, boynunuzun ve başınızın omuzlarınızın ortasında olmasını sağlamak için daha kalın bir yastık kullanın. Ayrıyeten, omurganızın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için bacaklarınızın ortasına bir yastık koymayı düşünün.
Sırt üstü uyuyorsanız, orta kalınlıkta yahut düz bir yastık kullanın, böylelikle boynunuz çok yüksekte durmaz. Ayrıyeten, belinizin olağan eğriliğini müdafaaya yardımcı olmak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.
Genel bir kural olarak, karnınız üzerinde uyumaktan yahut fetal konumda çok fazla kıvrılmaktan kaçının, zira bu konumlar sırtınızı yaralanma ve ağrıya daha hassas hale getirebilir.
AĞIR KALDIRIRKEN DİKKAT EDİN
Ağır eşyaları uygunsuz bir formda kaldırmak, bel kaslarınızı tehlikeye atabilir ve sırt yaralanmasına neden olabilir ve ağrılı kas gerilmelerine neden olabilir.
Bedeniniz düzgün bir biçimde konumlandırılmadığında, omurga ekleminizi kilitleyebilir yahut ağır bir şeyi kaldırırken omurga disklerinizi yırtabilirsiniz. Ağır bir objeyi kaldırdığınızda, karın kaslarınıza inancın ve göğsünüzü öne gerçek koyun. Bu kolay ipucu, omurganızda büyük ağrıya neden olabilecek bir kası çekmenizi önleyecektir.
HAKİKAT BESLENİN
diyetiniz, omurganızın sıhhatinin korunmasında değerli bir rol oynar. Diyetinizi çoğunlukla tabiatta bulabileceğiniz yiyeceklerle sınırlamayı deneyin. antioksidanlar ve antienflamatuvar hususlar açısından varlıklı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller tüketin.
Ayrıyeten bilhassa kalsiyum açısından güçlü yiyecekler yemek, osteoporoz ve osteoartrit üzere omurga sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın ve sıhhatsiz tatlıları orta sıra ile sınırladığınızdan emin olun. Sağlıklı bir diyet izlemeniz, vakitle sağlıklı kilonuzu korumanıza, omurganızdaki baskıyı azaltmanıza ve sırt ağrısını en aza indirmenize yardımcı olabilir.
SUSUZ KALMAYIN
Yumuşak doku elastikiyetini korumak ve sağlıklı eklemlere sahip olmak için susuz kalmamak son derece değerlidir. Omurgalarınız ortasındaki diskler, omurganızın ve bedeninizin tartısını desteklemek için uygun su ölçüsüne gereksinim duyar. Susuz kalmak, disklerinizin aşınmasına ve yıpranmasına yol açarak sizi disk yaralanmalarına daha yatkın hale getirebilir.
TELEFONUNUZA DİKKAT EDİN
Birçok insan akıllı telefonlarıyla her gün saatler harcıyor. Başınızı uzun müddet öne eğmek, boynunuza ve omuzlarınıza çok baskı uygular. O kadar yaygındır ki artık ‘cep boyun hastalığı’ olarak literatüre girmiştir. Telefonla ilgilenirken başınızın uzun mühlet 30-60 derecelik bir açıyla durması, boynunuzun yükünü kaldırmaya çalışırken boynunuza şiddetli bir baskı uygulamasına neden olur. Başınızı ne kadar öne hakikat eğerseniz, gerginlik o kadar artar. Bu, boynunuzda ve omurganızda uzun vadeli hasara yol açabilir. Başınızın öne eğimini azaltmak için telefonunuzu göz düzeyinize getirmeyi deneyin.
BELİRTİLERE DİKKAT EDİN
Daima ağrı hissediyorsanız ve bunu kendi başınıza gideremiyorsanız, bir omurga uzmanına görünmeniz makul olacaktır. Omurga meseleleri hafife alınmamalıdır. Bedeninizin size ne söylediğini dinleyin ve durumunuza uygun tedavi seçeneklerini araştırmak için bir omurga hekimiyle irtibata geçin.