Kafein, genellikle zihinsel işlemeyi geliştirmek için kullanılan bir uyarıcı ilaçtır. Kafeinin beyinde birçok etkisinin yanı sıra kafeinin psikolojik etkileri de var. Nörotransmitter adenosin reseptörlerini bloke ederek, beyindeki uyarılabilirliği artırarak çalıştığına inanılmaktadır. Kafein ayrıca norepinefrin, dopamin ve asetilkolin dahil diğer nörotransmiterleri de etkiler. Bunların ruh hali ve zihinsel işleme üzerinde etkileri var.
Makalede Neler Var?
Kafeinin Ruh Haline Etkileri
Kafein uyanıklığı arttırır ve birçok insan, kafeinin çalıştırılma hissini geliştirerek ve görev başarma hissine sahip olarak ruh hallerini iyileştirdiğini fark eder.
Bununla birlikte, diğer uyarıcılar gibi, endişe de artar. Kafeinin ruh hali üzerindeki etkileri, kişinin kafeinin kendilerini nasıl hissetmesini beklediği ile ve ayrıca set ve ayar olarak da bilinen kafein tüketimi bağlamı ile ilgilidir.
Yani kafein ruh halinize bir asansör sağlayabilir, ancak enerjiniz çok düşük olduğunda bu en belirgindir. Birçok insan için, bu durum bir süredir kafeinin olmadığı, bu nedenle bazı uzmanlar olumlu etkilerin aslında kafein yoksunluğunu engellediğine inanıyorlar.
Bu sadece kısmen doğrudur – araştırmalar, kafeinin ruh halindeki olumlu etkilerinin, hem olduğu kadar hem de geri çekilmeyen insanlarda gerçekleştiğini göstermektedir. Ancak anksiyete artışı yaşayanlar için, kafeinin ruh hali üzerindeki etkileri rahatsız edicidir.
Kafeinin Zihinsel Performans Üzerine Etkileri
Kafeinin, uyanıklık, tepki süreleri, bilgi işleme ve bazılarını (ancak hepsini içermeyen) okumayı gerektiren görevleri içeren çeşitli görevlerde performansı arttırdığı gösterilmiştir.
Ancak, performansınızı arttırmak için kafeinin kısa yol olarak kullanılmasının faydası olduğunu varsaymayın. Günlük kafein alımı düşük olan kişilerle (günde 100 mg’a kadar kafein) ve düzenli olarak çok miktarda kafein tüketenlerle (günde 300 mg’dan fazla kafein) karşılaştırmalar yapıldığında, iyileştirmelerin oldukça küçük olduğunu ve daha fazla kafeinle iyileşme.
Kafein sürü her gün kullanan kişiler daha kafein ile gelişmiş performans gösteriyor olsa da, bağımlılık-so fazla kafein, onlar eğer performanslarını ne olacağını daha yakın alıyorsanız alarak onlar sadece kafein etkilerini dengelemek olduğunu olabilir ilk başta kafeine bağımlı değildi.
Kafein alımınızın yüksek veya düşük olduğundan emin değil misiniz? Yiyecek ve içeceklerde kafein miktarını okuyun.
Kafeinin uyanıklık ve reaksiyon sürelerini iyileştirdiğini gösteren birkaç çalışma olsa da, bu işlerin nasıl olduğuna dair inceliklerini inceleyen diğerleri en azından bir zamanın beklenen bir etki olduğunu ortaya koyuyor.
Beklenti etkileri, ilaçların insanların algıları ve davranışları üzerindeki etkilerinin önemli bir yönüdür. İnsanların kafeinin performanslarını nasıl etkileyeceği konusundaki beklentileri, özellikle de performanslarını olumsuz yönde etkileyeceğini düşünüyorlarsa, performanstaki bazı gelişmelerin altında durmaktadır. Başka bir deyişle, insanlar kafein tüketmenin performanslarını daha kötü hale getireceğini düşünürlerse, kafeinin beklenen etkilerini daha fazla dener ve telafi ederler.
Kafein, Zihinsel Performansı Geliştirmenin İyi Bir Yolu mu?
Genel olarak, muhtemelen daha fazla kafein kullanarak performansınızı artırmaya çalışmanıza değmez. Kafeinden alabileceğiniz kısa vadeli fayda, kafeinin etkisi altındayken artan endişe ile dengelenir ve etkiler yıprandığında, yoksunluk belirtileri, iyileştirmeyi umduğunuz zihinsel süreçleri daha da kötüleştirebilir.
Günde bir veya iki fincan kahvenin eşdeğerini tüketen düşük kafein kullanıcıları için daha iyi bir strateji, ne zaman tüketileceğini seçmek ve kafein alımınızı zamanlamak, böylece uyarıcı etkileri elde etmek için değil; , tüm dikkatinizi gerektiren bir görevden önce. Ve unutmayın, performansınız kafeinden de olumsuz etkilenebilir.
Çok fazla kafein kullanıyorsanız (günde üç fincandan fazla çay veya kahvenin eşdeğerini içmek) sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor olabilir, bu nedenle alımınızı azaltmak dikkate değer.