Cildiniz, ruh ve vücut sağlığınızın bir yansımasıdır. Yaşam tarzı ve genetiğin yanı sıra, yedikleriniz de cilt sağlığınızda rol oynuyor. Doğru yiyecekleri yemek sadece doğal güzelliğinizi arttırmakla kalmaz, kırışıklıkları, sivilceleri, iltihapları ve diğer ciltle ilgili rahatsızlıkları en aza indirmeye yardımcı olur. Çoğu insan cildine kimyasal yüklü ürünlerle bakım yapar, ancak içerisindeki zararlı maddelere dikkat etmezler. En iyi güzellik sırları, mutfağınızda duruyor. Bahsettiğimiz besinleri içeren yiyecekleri sık sık tükettiğinizden emin olun, güzel, ışıltılı ve sağlıklı bir cilde sahip olmanın avantajlarından yararlanın.
E vitamini cilt sağlığı için kilit vitaminlerden biridir. A vitamini ile birleştiğinde, E vitamini özellikle bazı cilt kanserlerinin önlenmesinde etkilidir. E vitamininin antioksidan özellikleri nedeniyle, kirlilik, sigara, işlenmiş gıdalar ve güneşe maruz kalmaktan kaynaklanan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Serbest radikaller, kırışıklıklar gibi erken cilt yaşlanması için katalizördür. E vitamini bakımından yüksek gıda kaynakları şunlardır: badem, yumurta, ceviz, avokado, kuşkonmaz, ayçiçeği tohumu, çam fıstığı, ıspanak, yulaf ezmesi ve zeytin.
E vitamini gibi, C vitamini de güçlü bir antioksidandır. C vitamini vücuda oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve kanser riskini azaltır. C vitamini aynı zamanda cildinizi esnek bir hale getirmek için önemli bir protein olan kollajen sentezine de katılır. Birçok meyve ve sebze C vitamininin harika kaynaklarıdır, bu yüzden onları beslenmenize dâhil ettiğinizden emin olun. C vitamini açısından yüksek gıda kaynakları şunlardır: brokoli, brüksellâhanası, lahana, dolmalık biber, guava, acerola, pancar, greyfurt, çilek, kırmızı ve yeşilbiber, lahana, maydanoz ve şalgam.
Selenyum, cilt sıkılığını ve elastikiyetini korumaktan sorumlu olan güçlü bir antioksidan eser mineraldir. Bu mineral sadece akneyi önlemekle kalmaz aynı zamanda cilt kanserinin önlenmesine de yardımcı olur. E vitamini emilimini teşvik eder ve esas olarak ciltte depolanan E vitamininin antioksidan işlevini arttırır. Sonuç olarak parlayan bir cilt ve cildin kolajeninde daha az bozulma olur. Selenyum içeriği yüksek gıda kaynakları arasında brezilya fıstığı, ceviz, ton balığı, karaciğer, buğday tohumu, ringa balığı, soğan, deniz ürünleri, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç ve kümes hayvanları bulunur.
Bu esansiyel yağ asitleri, egzama gibi çeşitli iltihaplı durumlarda iyileştirici yararlar sunar. Omega-3’ler aynı zamanda cildin yumuşak kalmasına ve kırışıklık oluşumuna karşı korunmasına yardımcı olan kortizol seviyelerini de yönetir. Omega-3 ayrıca cilt onarımından, nem içeriğinden ve genel esneklikten de sorumludur. Vücut bu yağ asitlerini üretmediğinden beslenme yoluyla elde edilmesi gerekir. Omega-3 açısından yüksek besin kaynakları şunlardır: ceviz, somon, uskumru, sardalye, keten tohumu ve chia tohumu. Ayrıca iyi bir balık yağı ilacı ile de destekleyebilirsiniz.
A vitamini cilt onarımı ve bakımı için çok önemlidir. Eğer pul pul dökülen ve kuru bir cildiniz varsa, bu, A vitamini konusunda eksik olduğunuzu gösteren bir işaret olabilir. A vitaminin öncüsü Beta-karoten, parlak renkli yiyeceklerde bulunan bir antioksidandır. Bu antioksidan güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarı nedeniyle oluşan serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olur. A vitamini ve beta-karoten içeriği yüksek gıda kaynakları şunlardır: karaciğer, kuşkonmaz, şeftali, pancar, lahana, ıspanak, yumurta, tatlı patates, kavun ve kırmızıbiber.
Çinko, hasarlı dokuyu onarmaya yardımcı olan ve yaraları iyileştiren önemli bir eser mineraldir. Çinko için bir diğer önemli kullanım, cildi güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından korumayı içerir. Sivilceniz varsa, çinko eksikliğinin bir sonucu olabilir. Çinko aknenin önlenmesine ve ciltte yağ üretiminin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Çinko içeriği yüksek gıda kaynakları şunlardır: istiridye, ceviz, kümes hayvanları, kabak çekirdeği, zencefil, baklagiller, deniz ürünleri, mantarlar ve kepekli tahıllar.
Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verirseniz, cildinizin görünümünde büyük bir fark göreceksiniz!