Düzgün sindirim ve besin maddelerinin emilimi, karaciğerinizin etkili toksin işleme tabi tutulması, sağlık için kesinlikle çok önemli. Bu nedenle detoks programı vücudunuzu ve cildinizi içten dışa doğru gençleştirmek için güçlü bir araç olabilir. Rahat bir detoksun anahtarı, kendinizi detoks programı uygularken de rahat hissetmeniz, böylece vücudunuz bu ani değişiklik karşısında şoka girmez. Detoks diyet planınıza başlamadan beş gün önce, alkol, kahve, sigara, rafine şeker, doymuş yağ ve tüm işlenmiş yiyecekleri aşamalı olarak kaldırın. Çünkü bunlar, vücudunuza toksinler ekleyebilir.
Vücudunuzu ve iç organlarınızı temiz tutmaya yardımcı olmak için lif alımını arttırın. Meyvelerden ve sebzelerden gelen lifle birlikte vücudunuzdaki toksinleri elimine etmek için bir bardak suya iki çorba kaşığı chia tohumu ekleyin. Bol miktarda su içmeyi unutmayın – günde en az sekiz bardak.
Yeterince motive olduysak, şimdi kişisel detoks diyet planınızın özelliklerine başlayalım.
Güne ılık suya sıkılmış yarım limonla veya bitki çayını temizleyerek başlayın. Hızlı bir yürüyüş yapın, bisiklet sürün, yoga yapın veya yüzün.
Kahvaltı: Taze sebze suyu (aşağıdaki listeden seçin)
Havuç
Pancar kökü
Kereviz
Nane
Kişniş
Maydanoz
Buğday
Ispanak
Fazladan lif ve güç artışı için sebze suyunuza bir çorba kaşığı meyve suyu ekleyin.
Öğle Yemeği: Çeşitli mevsim tercihen organik sebzelerle işlenmiş veya hafif buharda pişirilmiş sebzeler.
Aşağıdakiler arasından seçim yapabilirsiniz:
Mantarlar
Ispanak
Hardal yaprağı
Pancar kökü
Brokoli
Lahana
Biber
Havuç
Soğan
Sarımsak
Zencefil
Akşam Yemeği: Sebze Güveç
Büyük bir tencerede soğan ve sarımsağı soteleyin. Sonra favori sebzelerinizi ekleyin, 2 dakika daha sote edin. 2 su bardağı su ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Daha yoğun olması için et suyu ekleyebilirsiniz.
Atıştırma: Gün boyunca dilediğiniz kadar su ve şekersiz bitki çayı için. Gün içinde en az 8 bardak su için. Ceviz, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kavun çekirdeği, chia tohumu ve keten tohumu gibi tohumların karışımını yapın. Guava, armut, elma, portakal, çilek, şeftali, erik ve kayısı gibi şekeri düşük meyveler yiyin.
Bir hafta boyunca benzer malzemeleri tarifleri değiştirerek yemeye devam edin. Önemli olan bol bol sebze tüketmek. Ara ara kinoa, siyah pirinç gibi şımarıklıklar yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda değişime siz de inanamayacaksınız.