Bebek sahibi olmadan önce ve sonra meydana gelen birçok değişiklik var; zihniniz ve bedeniniz birçok yeni şeye uyum sağlıyor. Bazen kendinizi üzgün veya bunalmış hissediyorsanız mantıklıdır. Bu duygular devam ederse, doğum sonrası depresyon adı verilen bir zihinsel sağlık durumu yaşıyor olabilirsiniz.
Doğum sonrası depresyon, yeni veya hamile anneleri etkileyen bir depresyon şeklidir. Yedi anneden birinin doğum sonrası depresyon yaşaması nispeten yaygındır.
Doğum sonrası depresyon belirtileri şunları içerir:
• Umutsuz, bunalmış, suçlu veya kızgın hissetmek
• Çok ağlamak
• Boş veya uyuşmuş hissetmek
• Bebeğinizle bağlantınızın koptuğunu hissetmek - onların yanında olmak istememek veya onları inciteceğinizden endişelenmek
• Mide ağrısı, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi açıklanamayan bir fiziksel hastalığa sahip olmak
• Enerji eksikliği veya konsantre olmada sorun yaşama
• Uyku güçlüğü yaşamak
• Kendinizi izole etmek veya bir zamanlar sevdiğiniz sosyal durumlardan veya etkinliklerden zevk alamamak
Doğum sonrası depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız veya sevdiğiniz birinin bu belirtileri yaşıyor olabileceğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Doğum sonrası depresyon terapi ve/veya ilaçla tedavi edilebilir. Sizi destekleyebilmeleri için eşinizle veya aile üyenizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak da iyi bir fikirdir.
Doğum sonrası depresyona ne sebep olur?
Hormonal değişiklikler doğum sonrası depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Hamileyken, östrojen ve progesteron kadınlık hormonlarının seviyeleri, olabilecekleri en yüksek seviyededir. Doğumdan sonraki ilk 24 saatte hormon seviyeleri hızla hamilelik öncesi normal seviyelerine düşer. Araştırmacılar hormon seviyelerindeki bu ani değişimin depresyona yol açabileceğini düşünüyor.
Doğumdan sonra birçok kadının ruh hali değişir, üzgün veya endişeli hisseder, iştahını kaybeder veya uyumakta zorluk çeker. Bu belirtiler genellikle başladıktan 3 ila 5 gün sonra kaybolur. Doğum sonrası depresyon farklıdır; semptomlar daha uzun sürer ve daha şiddetlidir. Tipik olarak, doğum sonrası depresyon doğumdan sonraki ay içinde başlar, ancak hamilelik sırasında veya doğumdan bir yıl sonrasına kadar da başlayabilir.
Doğum sonrası depresyonda kendinize bakmanın 6 yolu
Size doğum sonrası depresyon (peripartum depresyon adı verilen daha geniş bir kategorinin parçası) teşhisi konduysa, işte kendinize bakmanın birkaç yolu.
Tedaviniz ile yolda kalın
Bakımınız terapi ve/veya ilaç içeriyor olsun, kendinizi daha iyi hissedebilmeniz için randevularınıza ve tedavi planınıza ayak uydurmanız önemlidir. Psikiyatri uzmanınız, görüntülü ziyaretler ve sınırsız mesajlaşma ile yolun her adımında size destek olabilir. Ayrıca nasıl hissettiğinizi takip edebilir, dersleri görüntüleyebilir ve derinlemesine düşünme alıştırması yapabilirsiniz.
Yardım etmeyi teklif ettiklerinde başkalarına yaslanın
Etrafınızda sizi destekleyen bir grup insanın olması, doğum sonrası depresyon yaşadığınızda gerçekten yardımcı olabilir. Kendinizi rahat hissediyorsanız, güvendiğiniz insanlara yaşadıklarınızı anlatmak iyi bir fikirdir. İlk eğiliminiz yardımı kibarca reddetmek veya sözlü olarak kabul etmek olsa bile, ancak daha sonra harekete geçmemek için başkalarının yardım tekliflerini kabul etmeye çalışın. Birisi yardım etmeyi teklif ettiğinde, "Evet, yardımın için minnettar olurum... bebeğe bakmak, yiyecekleri toplamak ya da evin temizliğine yardım etmek" deyin.
Kişisel bakım uygulayın
Bir anne olarak, genellikle başkalarının ihtiyaçlarını karşılarsınız. Sevdiğiniz şeyleri kendiniz için de yapmayı unutmayın. Dışarıda yürüyüş yapmak, günlük tutmak, kitap okumak veya bazı farkındalık egzersizleri yapmak olsun, her gün kendiniz için bir şeyler yapıp yapamayacağınıza bakın. Unutmayın, buna dinlenme de dahildir; kesintisiz bir şekilde dinlenebilmeniz için diğer ebeveynin, arkadaşlarınızın veya ailenizin işitme mesafenizin dışında bebeğe bakmasına izin verin.
Olumsuz kendi kendine konuşmayı yeniden düzenleyin
Doğum sonrası depresyon yaşadığınızda, kendinizi suçlu veya utanmış hissedebilirsiniz. Hatta "Bu konuda kötüyüm" veya "Ben iyi bir anne değilim" gibi zor düşünceler bile düşünebilirsiniz. Sırf bu düşünceleri düşünüyor olmanızın onların doğru olduğu anlamına gelmediğini bilin. Zihnimiz bizi kandırma konusunda yetenekli olabilir. Kendinizi kendiniz hakkında olumsuz düşünceler düşünürken yakalarsanız, bunları yeniden ele almanın birkaç yolu vardır:
Ne düşündüğünüzü yazın ve ona meydan okumaya çalışın. Düşüncenizin lehinde veya aleyhinde olan kanıtları düşünün. Bazen düşünceleri kağıt üzerinde görmek, onlara yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir.
Bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla veya sevdiğiniz biriyle konuşun. Onlara ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi söyleyin, olumsuz düşüncenin kökleri hakkında düşünmenize yardımcı olabilirler.
Düşüncenize eklemeyi düşünün. "Bu konuda kötüymüş gibi hissediyorum ama aslında elimden gelenin en iyisini yapıyorum" veya "İyi bir anne olmadığımı hissediyorum ama aslında dün bebeğime çok iyi baktım" diyebilirsiniz ve çocuk doktoru sağlıklı olduklarını söyledi.”
Bir terapist, doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olacak olumsuz düşüncelere meydan okumak gibi beceriler üzerinde haftalık olarak sizinle çalışarak zaman geçirebilir.
Bebeğinizle zaman geçirin
Doğum sonrası depresyon bebeğinizden kopuk hissetmenize neden olabilir. Ten tene teması deneyerek veya göğsünüzdeki bir askıda güvenli bir şekilde sakladığınızda tercih ettiğiniz aktivitelerden birini yaparak bebeğinizle bağ kurarak zaman geçirmeye çalışın. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, eşinizin veya sevdiğiniz birinin zaten sunmuş olabileceği ancak daha önce kibarca reddedilmiş olabilecek yardımı takip etmesine izin verin.
Küçük hedefler yapın
Doğum sonrası depresyon yaşadığınızda, bir zamanlar sizin için küçük görevler olan şeyler size büyük ve aşılmaz gelebilir. Her zaman böyle hissetmeyeceğinizi bilin. Yapabiliyorsanız, duş almak veya bulaşık makinesini boşaltmak gibi kendinize küçük hedefler koymaya çalışın. Terapistiniz ayrıca hedef belirlemede yardımcı olabilir. Küçük hedefler, daha önce imkansız görünen daha büyük görevleri üstlenmek için gereken motivasyona ilham vermeye yardımcı olabilecek küçük kazançlara yol açar.
Doğum sonrası depresyon ve kişisel bakım hakkında çıkarımlar
Yeni bir anne olmak birçok değişikliği içerir. Bu süreçte kendinize karşı nazik olun ve her şeyin daha iyiye gideceğini kendinize hatırlatın. Yardım istemekten veya nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaktan çekinmeyin; sağlığınız önemlidir ve iyi bir iş çıkarıyorsunuz.
En önemlisi, doğum sonrası depresyonun ruh sağlığı bakımı ile tedavi edilebileceğini bilin. Terapiyle danışanların %86'sı önemli ölçüde iyileşme yaşayabildiği ve %71'inin 12 hafta içinde semptomlarından tamamen kurtulabildiğinizi unutmayın.