Ayakta Öne Eğilme – Padahastasana
Sanskrit ismi: Pada-ayak, Hasta-el, yani eller ayağa pozu.
Yöntem: 1- Ayaklar bitiş olarak ayakta dur ve nefes ver. Nefes alarak kolları başının üzerine kaldır ve olabildiği kadar yukarı doğru uza. Nefes vererek önce ileri ve sonra aşağıya doğru belden katlan. 2- İnebildiğin yere kadar in ve tutabildiği yeri tut, başı bacaklara doğru yaklaştırmaya çalış. Derin nefesler al. Duruştan çıkarken oldukça yavaş ve nefes alarak çık.
Yararları: Ayakta öne eğilme duruşu, oturarak öne eğilme duruşunun getirdiği yararların birçoğunu içermekle birlikte, beyine bol miktarda kan akışını da sağlar.
Odak noktası: 1- Sırt kaslarının rahatlaması. 2- Nefes (yavaş ve derin nefesler olmalı).
Kimler yapmamalı: Disk kayması, kalp sorunu, yüksek tansiyon, karın fıtığı ve siyatik