Seyahat Sırasında Sağlıklı Uyumaktan Kaçınılması Gereken İçecekler
Hidrasyon sağlık için esastır ve hidrasyon seviyeniz içtiğiniz sıvıların türleri ve miktarlarıyla yakından bağlantılıdır.
Bununla birlikte, büyük bir tatilde veya önemli bir iş gezisinde, akıllıca içecek seçenekleri nadiren akılda kalır. Pek çok gezgin, evde olduğundan daha az sağlıklı içecekleri tercih ediyor.
Ne yazık ki, kötü içecek seçimleri sıvı alımını, uykuyu ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Seyahat ederken hangi içeceklerin sınırlandırılacağını veya kaçınılacağını bilmek, yolculuk sırasında uyku problemlerini azaltabilir ve eve sağlıklı ve dinlenmiş olarak dönmenize yardımcı olabilir.
Ne İçtiğiniz Uykunuzu Nasıl Etkiler?
İçtiğiniz sıvı türleri vücudunuzun hidrasyon seviyesini etkiler. dehidrasyon aşırı yorgunluğa ve aşırı uyuşukluğa, ayrıca ağız kuruluğuna, baş ağrısına ve uykuyu engelleyebilecek kramplara neden olabilir.
İçecekler, beyin üzerindeki etkilerinden dolayı uykuyu da etkileyebilir. Alkolün yatıştırıcı bir etkisi vardır, ancak uyku döngüsünde değişikliklere neden olur. düşük kaliteli uyku . alkol olabilir nefes almayı etkilemek , horlamayı artırıyor ve riskini artırıyor uyku apnesi .
Kafein ise uyarıcıdır, uyanıklığı ve uyanıklığı teşvik eder. Genellikle kahve, enerji içecekleri ve birçok çayda bulunur. vücut alır dört ila altı saat tüketilen kafeinin yarısını metabolize etmek için, bu da kafeinin uykuyu engelleyebilecek kalıcı bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.
Farklı içecekleri ne zaman ve ne kadar içtiğiniz uykuyu etkileyebilir. Çok fazla sıvı tüketimi, gece sık idrara çıkma, noktüri olarak bilinen ve banyoya tekrar tekrar gitme ile uykuyu bozabilir. Gece geç saatlerde veya önemli miktarda alkol veya kafein tüketimi de uykuyu etkileyebilir.
Seyahat Sırasında Uykuyu İyileştirmek İçin Hangi İçecekleri Kısıtlamalı veya Kaçınmalısınız?
Alkol, kahve, çay, enerji içecekleri ve soda uykuyu etkileyebilir ve seyahat ederken kaçınılmalı veya dikkatli kullanılmalıdır.
Bu içeceklerden herhangi birini içmeye karar verirseniz, tüketimlerinin hem miktarını hem de zamanlamasını göz önünde bulundurun. Bunları ılımlı bir şekilde ve yatmadan çok önce içmek, uyku üzerindeki potansiyel etkilerini azaltır.
Alkol
Alkollü içecekler, beyin üzerindeki etkileri nedeniyle, yatmadan önce uykunuzu getirseler bile uyku kalitenizi bozabilir. Sonuç olarak alkol, seyahat yorgunluğu, jet lag, horlama ve uyku apnesi gibi bir yolculukta ortaya çıkabilecek uyku problemlerini daha da kötüleştirebilir.
Alkol, karar vermeyi etkiler, bu da seyahat ederken tüketimi sınırlamanın başka bir nedenidir. İrtifa, alkolün etkilerini artırır, bu da uçuşlarda içki içtikten sonra varış sırasında bozulma riskini artırır.
Bir yolculuk sırasında alkol almayı planlıyorsanız, az miktarda ve ideal olarak yatmadan en az birkaç saat önce tüketin.
Kahve ve Çay
Kahve ve birçok çay türü kafein içerir. Kafein genellikle makul miktarlarda güvenlidir, ancak aşırı miktarda veya günün geç saatlerinde tüketildiğinde zararlı olabilir. Öğleden sonra veya akşam kahve içmek de uykuyu olumsuz etkileyebilir.
kardashian plastik cerrahi öncesi ve sonrası
Kafein duyarlılığı kişiden kişiye değişir. Genel olarak, uyku problemlerini önlemek için planlanan yatma saatinizden en az altı saat önce kafeinden kaçınmak en iyisidir.
Günün erken saatlerinde kafein, jet gecikmesi veya seyahat yorgunluğuna bağlı gündüz uykululuğuna karşı koymak için yararlı bir çözüm sağlayabilir, ancak yeterli gece uykusu pahasına kafeine güvenmemek önemlidir.Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.
Enerji içecekleri
Enerji içecekleri geniş formatta (12-16 ons) veya enerji shot (1-3 ons) olarak satılır ve genellikle kafein ve uyarıcı etkisi olması amaçlanan diğer bileşikleri içerir. Birçok enerji içeceği de yüksek şeker seviyelerine sahiptir.
Enerji içeceklerindeki kafein miktarı genellikle oldukça yüksek kahve veya çayda olduğundan daha fazla. Enerji çekimleri gibi hızlı kafein tüketimi, aşırı uyarılma nedeniyle bedensel strese neden olabilir.
Enerji içecekleri güçlü bir uyarıcı etkiye sahip olduğundan, seyahat ederken tüketiminizi sınırlayın. Yatmayı planladığınızdan en az altı saat önce enerji içeceklerinden uzak durun, alkolle birlikte içmeyin ve hızlı tüketmekten kaçının.
Soda
Soda genellikle kafein içerir ve uyku bozukluklarını önlemek için ölçülü ve dikkatli tüketilmelidir. Diğer kafeinli içeceklerde olduğu gibi, yatmadan en az altı saat önce sodadan kaçının.
Beslenme uzmanları genellikle önemli miktarda soda tüketimine karşı tavsiye çünkü bu içecekler, sağlıklı beslenmeyi engelleyen ve kilo alımı ve diyabet dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa katkıda bulunabilen yüksek miktarda şeker içerir. Alternatif olarak diyet soda içmek uykuya müdahale edebilir vücut şekersiz tatlandırıcıları parçalamak için çalışırken.
Karbonatlı içecekler
Uçak yolculuğu sırasında hava basıncındaki değişiklikler karın şişkinliğine katkıda bulunur . Bu nedenle uçuştan önce ve uçuş sırasında gazlı içecek tüketiminden kaçınmayı veya sınırlamayı düşünün.
Kirlenmiş Su ve İçecekler
Seyahat ederken önemli bir husus, kontamine içecekler içmediğinizden emin olmaktır. Birçok yerde musluk suyu içilebilir değildir ve zararlı bakteri veya virüs içerir .
Yerel su kaynağının güvenliğini onaylayamıyorsanız, yalnızca kapalı şişe su için ve kontamine su veya buz küpleri içerebilecek içeceklerden kaçının.
Seyahat ederken İçilecek En İyi İçecekler Nelerdir?
Yolculuk sırasında içilecek en iyi içecek sudur. Sade su, uykunuzu etkileyebilecek alkol, kafein veya şeker olmadan vücudunuza ihtiyaç duyduğu nemi sağlar. Gün boyunca su yudumlamak, uyurken dehidrasyonu önleyebilir.
britney spears estetik ameliyat oldu mu
Sade suyu sevmiyorsanız, düşük kalorili seçenekler aromalı su, maden suyu ve köpüklü su gibi susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Süt, süt alternatifleri ve meyve suları diğer besinlerle birlikte sıvı sağlar, ancak kalori içeriği nedeniyle ölçülü olarak tüketilmelidir.
NS Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) tavsiyesi Genellikle tek kullanımlık paketlerde satılan oral rehidrasyon tuzlarını seyahat çantanızda bulundurmak. Yolcu ishali ile hastalanırsanız, oral rehidrasyon tuzları su ile karıştırılarak yardımcı olabilir. gerekli elektrolitleri yenileyin . Bilinen gıda veya su kontaminasyonu riskleri olan bir yere seyahat ediyorsanız, rehidrasyon tuzları getirmek özellikle önemli olabilir.
-
Referanslar+12 Kaynak
- 1. MedlinePlus. (2016, 15 Nisan). Dehidrasyon. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. 29 Ocak 2021'de alındı: https://medlineplus.gov/dehydration.html
- 2. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U.M., & Lindholm, H. (2018). Finli çalışanların büyük bir gerçek dünya örneğinde, uykunun ilk saatlerinde alkol alımının kardiyovasküler otonomik düzenleme üzerindeki akut etkisi: Gözlemsel çalışma. JMIR Ruh Sağlığı, 5(1), e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
- 3. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (2019, 24 Haziran). CDC Sarı Kitap 2020: Uluslararası Seyahat için Sağlık Bilgileri. Oxford Üniversitesi Yayınları. 27 Ocak 2021 tarihinde alındı https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
- Dört. ABD Gıda ve İlaç İdaresi. (2018). Fasulyeleri dökmek: Ne kadar kafein çok fazla? 28 Ocak 2021'de alındı, https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- 5. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH). (2018, Temmuz). Enerji içecekleri. 29 Ocak 2021'de alındı: https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
- 6. Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümü, Ulusal Kronik Hastalıkları Önleme ve Sağlığı Geliştirme Merkezi. (2020, 25 Eylül). İçeceğinizi yeniden düşünün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 29 Ocak 2021'de alındı: https://www.cdc.gov/healthweight/health_eating/drinks.html
- 7. Anjum, I., Jaffery, S.S., Fayyaz, M., Wajid, A., & Ans, A.H. (2018). Şekerli içecekler ve diyet gazlı içeceklerin beyin sağlığı üzerindeki etkisi: Mini bir literatür taraması. Cureus, 10(6), e2756. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
- 8. Chan, V. ve Allman-Farinelli, M. (2020). Hava yolculuğu semptomlarını hafiflettiğini iddia eden fonksiyonel gıdaların, içeceklerin ve takviyelerin etkinliği: Sistematik bir gözden geçirme protokolü. JMIR Araştırma Protokolleri, 9(3), e16155. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
- 9. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (2019, 24 Haziran). CDC Sarı Kitap 2020: Uluslararası Seyahat için Sağlık Bilgileri. Oxford Üniversitesi Yayınları. 29 Ocak 2021 tarihinde alındı https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
- 10. Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümü, Ulusal Kronik Hastalıkları Önleme ve Sağlığı Geliştirme Merkezi. (2021, 12 Ocak). Su ve sağlıklı içecekler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 29 Ocak 2021'de alındı: https://www.cdc.gov/healthweight/health_eating/water-and-healthier-drinks.html
- on bir. Ulusal Gelişen ve Zoonotik Bulaşıcı Hastalıklar Merkezi (NCEZID), Küresel Göç ve Karantina Bölümü (DGMQ). (2019, 22 Ocak). Akıllı paketleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 29 Ocak 2021'de alındı: https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
- 12. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (2019, 22 Kasım). CDC Sarı Kitap 2020: Uluslararası Seyahat için Sağlık Bilgileri. Oxford Üniversitesi Yayınları. 29 Ocak 2021 tarihinde alındı https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea