Şınav
Şınav sadece basit ama etkili egzersiz değildir karın yağ mücadele , onlar da genel fiziksel fitness korumak için büyük . Sonuçta, dünya çapında askeri beden eğitimi konusunda çok yaygınlar.
- Göğsünüz aşağı inip geriye doğru inerken düz bir yerde yatmaya başlayın.
- Kollarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın ve indirin.
Burpee
Burpee, inatçı göbek yağından kurtulmak için basit ama 4 aşamalı bir egzersizdir. Bunu yapmak için :
Avuç içi yerleriniz düz bir şekilde yerleştikten sonra çömelme pozisyonuna geçin.
Kollarınızı uzatarak ayaklarınızı geriye yaslayın ve tahta pozisyonuna geçin.
Derhal ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin.
Sonra çömelme pozisyonundan ayağa kalk.
dağ tırmanıcısı
Hepimiz dağa tırmanmanın harika bir egzersiz olduğunu biliyoruz, ancak her zaman etrafta tırmanacak bir dağımız yok. Bu egzersiz , istenmeyen göbek yağlarının yakılmasında oldukça etkili olduğunu söylemeye gerek yok.
- Kendinizi bir tahta pozisyonuna yerleştirin.
- Bir ayağı biraz yukarı kaldırın ve vücudunuzu ön ve zemin arasında çekerken dizinizi bükmeye başlayın.
- Şimdi bacağını orijinal konumuna getirin.
- Diğer diz ile eylemi tekrarlayın.
Mekik
Mekik karın için aşırı yağ çıkarılması için en popüler uygulamalardan biri.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde yüz üstü yatarak başlayın.
- Ellerini başının arkasına, baş parmakların kulaklarının arkasına koy.
- Başınız, boynunuz ve omuzlarınız yerden kalkacak şekilde kıvrılın ve öne doğru kıvrılın.
- Bir süre basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.
- Tekrar et.
Önkol
Önkol tahtası , tahta egzersizini gerçekleştirmenin en yaygın şeklidir. Ön kollar ve vücudun ağırlığını taşıyan ayak parmakları ile şınav benzeri bir pozisyona girerek gerçekleştirilir. Sadece karın yağını kaybetmek için mükemmel değil, aynı zamanda omuzlarınızı ve kaslarınızı, glütenler de dahil olmak üzere güçlendirmek için harika bir egzersiz .
1. Kollarınızı yere yerleştirin. Dirsekleri omuzların altında tutun ve kollar birbirine paralel bir omuz genişliği mesafesiyle birbirine paralel olacak şekilde tutun.
2. Vücudunuzu kollarınız yukarı ve ayak parmaklarınız tarafından alınacak şekilde şınav gibi yukarı kaldırın.
3. Yeni başlayanlar için bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye kalın ve ilerlerken zamanınızı kademeli olarak artırın.
Tahta yürüyüşü, yan tahta ve sağlık topu tahta gibi başka tahta çeşitleri de vardır.
Sumo
Sumo dövüş duruşu en inatçı karın yağından bile kurtulmada etkilidir.
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yayarak başlayın ve ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
- Şimdi çenenizin altında buluşmak için ellerini kaldırırken 90 derecelik bir açı çömelme yapın.
- Sonra tekrar inmeden önce yarıya kadar gel.
Sprinter oturma
Koşmak mükemmel olsa da, sprinter oturarak da salonumuzda bile iyi etkilerini taklit edebiliyoruz . Bu egzersiz , karnınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için yalnızca vücut ağırlığını kullanır .
- Kollarınız yan yana olacak şekilde sırtınıza yaslanın.
- Hızlı bir hareketle, sol kolunuzu ve sağ dizinizi göğsünüze doğru sürerken olabildiğince uzağa oturun.
- Diğer tarafta tekrar edin. Hareket, sprint yaptığınız gibi görünüyor.
Bisiklet egzersizi
Karın yağını kaybetmek ya da mükemmel şekilde yontulmuş bir karın almak istiyorsanız , bisiklet egzersizi sizin için mükemmeldir.
- Elleriniz yanınızda dururken yere yatın.
- Şimdi ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını kilitle. Ayrıca parmakları kilitlememeyi de seçebilirsiniz.
- Sağ bacağınızı, kalçalarınız yere dik ve baldırlarınız paralel olacak şekilde kaldırın.
- Aynı anda omuz bıçaklarınızı kaldırın ve vücudunuzu, sol kolunuzun dirseği, kaldırılmış sağ bacağın dizine değecek şekilde çevirin.
- Sağ bacağınızı düzleştirin, ancak yer üstünde tutun ve aynı anda sol bacağınızı bükün ve üst bedeninizi döndürerek sağ kolunuzun dirseği sol bacağın dizine temas edecek şekilde döndürün.
Yüzme
Göbek kabuğunu kaybetmenin en keyifli ve etkili yolu yüzmektir . Aynı zamanda fiziksel zindeliği korumak için mükemmel bir egzersizdir. Seçtiğiniz vuruş yorucu olmalı , daha fazla kalori yakmak yardımcı olmak için.
IP atlama
Bu egzersiz ayrıca aşırı yağ kaybetme de büyük değil ama genel fitness korumak için iyi . Ve her şeyden önce, eğlenceli ve yapmak kolay!
Şimdi bu harika alıştırmaları bildiğinize göre, hangisiyle başlamak istediğinizi bize bildirin.