Stres, aşırı basınca tepki olarak ortaya çıkar. Genellikle baskı altında hissetme veya baş edememe ile karakterizedir. Stresli olduğunuzda baş ağrısı, terli avuç içi ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlarınız da olabilir. Biraz stres genellikle zararlı olarak kabul edilmez, ancak uzun bir süre boyunca çok fazla stres olması sağlığınızı etkileyebilir.
Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Bu, hem ilk başta streslenmekten kaçınmayı öğrenmeyi hem de ortaya çıktığında stresi azaltmak için harekete geçmeyi içerir. Bu sayfa hem bu sorunları tartışıyor hem de hayatınızdaki stresi önlemek ve azaltmak için yardımcı olabileceğiniz bazı basit ve daha gelişmiş yollar öneriyor.
İçindekiler
- 1 Stresi Fark Etmek
- 2 Stresle başa çıkma
- 2.1 Stresden Kaçınmak
- 2.2 Stresi Yönetmek ve En Aza İndirmek
- 2.3 1. Kendinize düzgün bir şekilde bakın
- 2.4 2. Rahatlamak ve eğlenmek için zaman yaratın
- 2.5 3. Olumlu düşünün
- 2.6 4. Başkalarından destek isteyin
- 2.7 Bazı insanlar stres belirtilerini hafifletmek için ilaca ihtiyaç duyduklarını fark ederler.
- 2.8 Özetle
Stresi Fark Etmek
Stresi önlemenin veya azaltmanın ilk adımı, ne zaman stresli olduğunuzu fark etmektir.
Stresin bir dizi ortak belirti veya semptomu vardır. Bununla birlikte, herkes stres altındayken bunların hepsini deneyimlemeyecektir. Başkaları başka belirtilere sahip olduklarını görebilirler: örneğin, çok ağlamaklı veya aşırı duygusal hissetmek. Ne zaman strese girdiğinizi bilmeniz ve bununla ilgili bir şeyler yapabilmeniz için ‘stres işaretlerinizin’ farkında olmak faydalıdır.
Bir sonraki adım, ‘tetikleyicilerinizi’ anlamaktır: stresli olmanıza neden olan olayları, kişileri veya koşulları.
Herkesin kendilerini stresli hissetmelerine neden olan farklı şeyleri vardır. Bazıları kısa vadeli olabili. Örneğin bir kalabalığın içinde olmak – ve diğerleri daha uzun vadeli olabilir, örneğin bir ilişkinin bozulması veya işyerinde bir meslektaşla bir sorun. Neyin strese girmenize neden olduğunu anladıktan sonra, nedenleri ele almaya başlayabilirsiniz: örneğin, işinizi değiştirmek veya meslektaşınızdan yardım istemek.
Stres Günlüğü Tutun
Bir ‘stres günlüğü’ tutmak faydalı olabilir. Birkaç hafta boyunca her gün yaptığınız şeyleri, tanıştığınız insanları ve nasıl hissettiğinizi takip edin.
Bu, kendinizi stresli hissetmenize neden olan durumları belirlemenize yardımcı olacaktır.
Stres nedir? Sayfamızda stresin belirtileri ve nedenleri hakkında daha fazla bilgi var Stres Nedir? Stresi Anlamak.
Stresle başa çıkma
Stresi yönetmenin iki ana stratejisi vardır: kaçınma ve azaltma.
Üçüncü bir alternatif, onunla yaşamayı öğrenmektir, ancak bu, sağlığınız üzerindeki etkileri nedeniyle muhtemelen uzun vadeli bir çözüm değildir.
Stresden Kaçınmak
Stresten kaçınmak, kendinizi stresli durumlara sokmama meselesidir.
Bu yeterince basit görünüyor ve bazı durumlarda olabilir. Örneğin, kalabalıkları çok stresli buluyorsanız, yoğun zamanlarda toplu taşıma ile işe gidip gelmemeyi tercih edebilirsiniz. Mümkünse, yoğun saatlerde seyahat etmek zorunda kalmamak için daha erken veya geç bir başlangıç saatiyle görüşün veya evden çalışın.
Ancak bazı durumları yönetmek zor olabilir. Bununla birlikte, stresli durumlardan kaçınmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları içerir:
-
Hayır demeye hazır olmak. Çoğu insan için ‘hayır’ söylemesi en zor sözcüklerden biridir. Küçük çocukluğumuzdan beri bize ‘hayır’ demenin kaba olduğu, insanların bundan hoşlanmadığı öğretiliyor. Ancak, ‘hayır’ demeyi öğrenmek, kendinizi aşırı stresten korumanın hayati bir yoludur. Bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için Girişkenlik ile ilgili sayfalarımızı okumak isteyebilirsiniz.
-
Sınırlarınızı bilmek ve yenilgiyi kabul etmeye hazır olmak. Dünyadaki her sorunu çözmek zorunda değilsin. Sizi hasta edene kadar bir duruma bağlı kalmanız da gerekmez. Bazen bir sorunu çözmenin en iyi yolu onu terk etmektir. Size yüklediği taleplerle baş edemediğiniz için işinizi değiştirmek mağlup olmak gibi gelebilir. Ancak bazen yeni bir iş bulmak, işyerinizi değiştirmekten daha kolaydır. Sınırlarını bil.
-
Nelerin başarılabileceğini küçümsemeyi öğrenmek. İnsanlar genellikle hem kendi yeteneklerini hem de belirli bir zamanda neler başarabileceklerini abartırlar. Neler başarılabileceğini küçümseme alışkanlığı edinin ve kendinize daha fazla zaman tanıyın. Daha az söz verirseniz ve diğer yoldan daha fazlasını verirseniz, insanlar genellikle çok daha mutlu olacaktır.
-
Hayatınızda değişiklik yapmaya hazır olmak. Kendinizi stresli durumlardan uzaklaştırmak için hayatınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir – bu kendi içinde de aslında stresli olabilir. Bununla birlikte, stresi başka yollarla önleyemiyor veya yönetemiyorsanız, bunu yapmaya hazır olup olmadığınızı düşünmeye değer.
Belirli durumlarda stresten kaçınma hakkında daha fazla bilgi için Noel’de Stresden Kaçınma sayfamız ilginizi çekebilir.
Stresi Yönetmek ve En Aza İndirmek
Stresi yönetmeye yönelik ikinci ana yaklaşım, deneyimlediğiniz seviyeyi veya bunun üzerinizdeki etkisini azaltmaktır.
Bunu yapmanın birkaç yolu var.
1. Kendinize düzgün bir şekilde bakın
İnsanlar vücutları sağlıklı olduğunda stresle daha iyi başa çıkabilirler.
Bunun nedeni kısmen zinde ve iyi olduğunuzda daha fazlasıyla başa çıkabilmeniz ve kısmen de kötü sağlığın başlı başına önemli bir stres kaynağı olmasıdır.
Bakılması gereken üç ana alan vardır: diyet, egzersiz ve uyku.
Rutininizde fiziksel egzersiz için zaman ayırmak kas kontrolünü geliştirmenize, daha sağlıklı hissetmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak faydalar, yapılacaklar listenizden 30 dakika kadar uzakta olmaktan daha fazlasını verecektir.
Diyetinizi iyileştirmeye çalışın ve mümkün olduğunca uyarıcılardan uzak durun. Fazla kafein veya nikotin, bireyleri endişeli veya gergin hissettirebilir. Zaman kazanmak için abur cubur yemeğe yönelmek cazip gelebilir, ancak uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. Yemek pişirmek için zaman ayırmak, sadece basit bir şey olsa bile, stresi azaltmaya yardımcı olur çünkü kendinize baktığınızı hissettirir.
Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Yatağa düşmek isteyene kadar hemen çalışmaya veya bir şeyler yapmaya çalışmayın. Bunun yerine yatmadan önce biraz dinlenmek için yarım saat kadar zaman ayırın. Biraz fiziksel egzersiz yapmak, daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir çünkü bu hem vücudunuzun hem de zihninizin yorgun olduğu anlamına gelir.
Sayfalarımıza bakınız: Egzersiz, Stres, Beslenme ve Diyetin Önemi ve Uykunun Önemi.
2. Rahatlamak ve eğlenmek için zaman yaratın
Çoğu insan, programlarına rahatlama veya ‘eğlence’ zamanı koymaz, ancak her ikisi de stresi azaltmak için son derece önemlidir.
Bilinçli gevşeme, bedeniniz ve zihniniz için önemlidir ve stresin olumsuz yanlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çok çeşitli gevşeme teknikleri geliştirilmiştir, ancak birçoğu bir dizi temel yöntemin varyasyonları olarak görülebilir. Sakinleşmek için ya fiziksel gerginlik duygularına ya da zihinsel imgeleme kullanma eğilimindedirler.
Belki de en güçlü gevşeme yöntemi farkındalıktır. En basit haliyle, farkındalık şimdiki ana, buraya ve şimdiye odaklanmak ve bir tür meditasyon yoluyla, gelecekle ilgili endişelerin veya geçmişle ilgili pişmanlıkların eriyip gitmesine izin vermektir. Bununla birlikte, stresi azaltmak için kullanmak çok iyi bir tekniktir ve daha fazlasını öğrenmek için stresi farkındalıkla yönetme konulu konuk yazımızı okumak isteyebilirsiniz.
Ayrıca, zevk aldığınız bir şeyi yapmak için programınıza zaman ayırmanız da yararlı olabilir. Bu fiziksel egzersizse, iki kutuyu bile işaretleyebilir!
Size zevk veren bir şey yapabileceğiniz zamanları dört gözle beklemek, hayatın daha az hoş yönleriyle baş etmeniz gerektiğinde yardımcı olacaktır. Daha fazla zaman kazanmanıza yardımcı olması için zaman yönetimi üzerinde biraz çalışmanız gerekebilir (ve Dikkat Dağınıklıklarını En Aza İndirgeme sayfamız da faydalı olabilir), ancak buna değecektir.
İş taahhütlerinizi ev yaşamı ile nasıl dengeleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için İş-Yaşam Dengesi sayfamıza bakın.
3. Olumlu düşünün
Zihniniz çok güçlü bir şeydir. Sizi aşağı çekebilir ve aynı zamanda inşa edebilir.
Stresli olduğumuzda, hayatımızda zor olan ya da yanlış giden her şeye odaklanmak cazip gelir. Bununla birlikte, daha olumlu düşünmek, örneğin: o gün ya da hafta, hatta daha uzun bir süre boyunca neyin iyi gittiğine bakarak – ruh haliniz üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Herhangi bir başarısızlık üzerinde durmaktan bilinçli olarak kaçınmaya ve başarılarınız için kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olmaya değer. Herkesin sınırları olduğunu ve her şeyde başarılı olamayacağını kabul etmeli ve başardıklarınızı düşünmelisiniz.
Bununla ilgili daha fazla bilgi için Olumlu Düşünme sayfamıza bakın. Benlik Saygısı ve Özgüven hakkında daha fazlasını keşfetmeyi de yararlı bulabilirsiniz.
4. Başkalarından destek isteyin
Sorunlarınızla tek başınıza başa çıkmanız gerektiğini düşünmeyin.
Yardım istemek genellikle zordur, ancak stresinizi daha iyi yönetmek için çok iyi bir ilk adımdır.
Sorunlarınızı paylaşacak birine sahip olmak, stresi “ boşaltmanıza ” büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. İşyerinde stres yaşıyorsanız, bölüm müdürünüz veya işvereninizle de konuşabilirsiniz.
İyi olmamak sorun değil
Herkes kendi stres seviyelerini yönetemez veya her zaman yönetemez.
Başa çıkamayacakmış gibi hissetmek tamamen sorun değil.
Fakat….
… .Her şeye rağmen devam etmeniz gerektiğini hissetmek doğru değildir.
Stres seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa veya stresi yönetmek ya da önlemek için mücadele ediyorsanız, yardım istemeniz önemlidir. İlk olarak, güvendiğiniz bir arkadaşınız veya meslektaşınızla konuşabilirsiniz, ancak aynı zamanda doktorunuzla veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak da iyi bir fikirdir.
Bazı insanlar stres belirtilerini hafifletmek için ilaca ihtiyaç duyduklarını fark ederler.
Stresin ani semptomlarını tedavi etmek veya bir kişinin bir krizi atlatmasına yardımcı olmak için ilaç reçete edilebilir. Ancak, uzun vadede stresin nedenlerini mutlaka ele almayacağından, bunlara nasıl hitap edeceğinizi de düşünmelisiniz. İlaç kullanımı da bağımlılığa yol açabilir, bu nedenle stresinize yardımcı olmak için ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, seçeneklerinizi doktorunuzla veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla dikkatlice konuşmalısınız.
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla da konuşmalısınız. Depresyon ciddi bir hastalıktır, ancak yaygın ve tedavi edilebilir. Daha fazla bilgi için sayfalarımıza bakın: Depresyon Nedir ?, Depresyon Türleri ve Depresyon Tedavileri.
Birçok insan stresi kontrol etmeye yardımcı olmak için tamamlayıcı ve alternatif terapiler de kullanır.
Stresle başa çıkmak için kullanılan birçok terapi vardır:
- Alexander tekniği
- Aromaterapi
- Kendi Kendine Hipnoz
- Masaj
- Dikkatli Meditasyon
- Yoga
- Tai Chi
- Müzik terapisi
- Kahkaha terapisi
Özetle
Çoğu insan hayatının bir döneminde stresten muzdariptir. Stresin nedenlerini anlamak ve stresli durumlardan kaçınmayı öğrenmek, bazı olumsuz sonuçlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar, streslerini yönetmeye yardımcı olmak için ilaç veya tamamlayıcı bir tedavi veya terapi veya gevşemeyle ilgili bir tür kendi kendine yardım kullanmayı yararlı bulabilir.