Yazan: Robin Mazon
|Çalıştırılan Ana Kas: Ön Omuz||Zorluk Seviyesi: Orta|
|Ekipman: Dumbbell||Yardımcı Kaslar: Triceps, Karın|
Dumbbell Shoulder Press, omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katmak için çok etkili bir harekettir.
Adım Adım Dumbbell Shoulder Press
1.
2.
|Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafif kırık olacak şekilde durun. Bir çift dumbbell’i omuz hizasında avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun.||İki dumbbell’i yukarı ve arkaya doğru, kafanızın üzerinde ve kollarınız düz olana kadar pressleyin. En tepede 1 saniye durduktan sonra kontrollü bir şekilde dumbeller’i başlangıç pozisyonuna doğru indirin.|
Uzman Tüyoları
- Hareketi daha dengeli yapmak için omuzlarınızı hareket boyunca geriye ve aşağı doğru tutun.
- Sakatlığı engellemek için hareket boyunca karnınızı sıkarak alt sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin.