Spor Salonunda Aylar Geçirdikten Sonra Neden Sonuç Görmüyorsunuz?
Pek çok insan, kas kütlesini arttırmak, kilo vermek veya sadece fit olmak için hemen her gün spor salonuna gider. Ancak, bu hedeflere ulaşmak her zaman kolay değildir. Bu nedenle, spor salonunda aylar geçtikten sonra bile neden az ilerleme kaydedildiğinin nedenlerini analiz etmeye karar verdik.
Açıkçası, herhangi bir sporcunun spor salonuna düzenli olarak gitmesi ve olumlu sonuçlar almaması çok sinir bozucu. Ancak, motive kalmak önemlidir.
Fiziksel durumunuzu iyileştirmenizi ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek belirli yönleri değerlendirmek için özeleştiri yapmak önemlidir. Sonuç almanızı engelleyen alanları fark ettiğinizde, hedeflerinize ulaşmaya çok daha yakın olacaksınız.
Olumlu sonuçlar görmek istiyorsanız egzersiz sıklığı, diyet, rutin ve dinlenme gibi faktörler öncelikli olmalıdır. Sonuç elde etmek için değiştirebileceğiniz yönleri değerlendirme zamanı.
Spor salonunda sonuç almak için neyi değiştirmelisiniz?
Diyet
Diyet, spor salonunda sonuç almanın anahtarıdır. Her gün antrenman yapıp sonra eve gidip sağlıksız beslenmeye devam ederseniz, hedeflerinize ulaşamazsınız.
Bir sporcu olarak egzersiz yapabilir ve yüzlerce kalori yakabilirsiniz, ancak kendinizi düzgün beslemiyorsanız boşa gidecektir.
Yiyecek yakıttır. Ancak, tüm yiyeceklerin eşit olmadığını unutmayın. Bu bağlamda proteinler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet uygulamalısınız. Bu sağlıklı beslenme, antrenman sırasında vücudunuzun daha iyi performans göstermesini sağlayacaktır.
Sürekli açlık hissini önlemek için günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Kalan kaloriler yağ olarak depolandığından çok fazla kalori almayın. Porsiyon kontrolüne dikkat edin ve aşırı yemek yeme isteğine karşı koyun.
Egzersiz rutinleri
İkinci olarak, insan vücudunun çeşitli egzersizler yapması gerektiğini unutmayın. İlerlemeye devam etmek için vücudunuzun sürekli değişime ihtiyacı vardır. Birkaç farklı egzersiz uygulayan bir egzersiz planı hazırlayın, bu, egzersizlerinizin fazla monoton hale gelmesini önleyecektir. Monotonluk spor salonundaki ilerlemenizi olumsuz etkileyebilir.
Aslında, egzersiz rutininizi her üç ila dört haftada bir değiştirmek en iyisidir. Bu, vücudunuzun durgunluğu önleyen sürekli bir adaptasyon sürecine girmesine neden olacaktır.
Üç ila dört haftalık bir rutin, vücudunuzun hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmasını sağlar. Bununla birlikte, vücudunuz egzersize tamamen uyum sağlamadan önce, ilerlemeye devam etmek için rutinleri değiştirmeniz gerekecektir. Bunun kaslarınız üzerinde büyük bir etkisi olacak ve onları değişikliklere ayak uydurmak için daha fazla çalışmaya zorlayacaktır.
Dinlenme
Son olarak, dinlenmenin ve iyileşmenin akılda tutulması gereken en önemli iki unsur olduğunu hatırlatmak isteriz. Uzun bir dizi yoğun egzersizden sonra vücut yeterince dinlenmezse, istediğiniz yağsız kas kütlesini üretmeyecektir. Kaslar yalnızca dinlenme sırasında iyileşir ve yeniden oluşur.
Kaslar sadece spor seansları arasındaki saatler ve günlerde onarılır ve egzersize adapte olur. Bu nedenle birçok uzman, aşırı antrenman veya yorgunluk noktasına kadar antrenman yapmama tavsiyesinde bulunur. Aşırı antrenman ayrıca yaralanmalardan muzdarip olma riskini önemli ölçüde artırabilir.
Haftada en az bir tam dinlenme gününüz olmalıdır. Aynı kas grubunun üç günlük bir süre içinde iki kez yoğun bir şekilde çalıştırılmasının tavsiye edilmediğini unutmayın.
Sonuç olarak, birkaç aydır antrenman yapıyorsanız ve herhangi bir ilerleme kaydetmediyseniz, muhtemelen yukarıda belirtilen noktalardan birinde başarısız oluyorsunuz. Şimdi, bu yeni ipuçlarıyla durumu düzeltebileceksiniz! Bunları uygularsanız yakında hedeflerinize ulaşabileceksiniz.İlginizi çekebilir ...