Dubai, Birleşik Arap Emirlikleri (CNN) – Demans riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz? Adım sayacına tıklayın ve adımlarınızı kaydetmeye başlayın. Yeni bir çalışma bulgusuna göre, zihinsel gerileme riskinizi azaltmak için günde 3.800 ila 9.800 adım arasında oturum açmanız gerekecek.
Çalışma, 40 ila 79 yaşları arasında günde 9.826 adım atan kişilerin yedi yıl boyunca bunama geliştirme olasılığının %50 daha az olduğunu buldu. Dakikada 40 adımdan daha hızlı yürüyen insanlar, günde 6.315 adım atarak demans geliştirme risklerini sadece %57 oranında azaltabildiler.
Danimarka, Odense’deki Güney Danimarka Üniversitesi’nde doçent ve İspanya’daki Cadiz Üniversitesi’nde sağlık bilimlerinde kıdemli araştırmacı olan ortak yazar Borja del Pozo Cruz, “Bu, tempolu bir yürüyüş aktivitesi” dedi.
Çalışma, düşük hızda günde yaklaşık 3.800 adım yürüyen kişilerin bile bunama riskini %25 oranında azalttığını buldu.
Del Pozo Cruz CNN’e verdiği demeçte, “Çok fazla hareket etmeyen insanlar için ilk başta yeterli olacak” dedi.
“Aslında, doktorların bunu yapmak için fazla hareket etmeyen yaşlıları günde 4.000 adım atmaya motive etmek için kullanabileceği bir mesaj ve bu aynı zamanda fiziksel olarak daha az formda olan veya çok motive olmayan insanlar için de geçerli.” ekledi. Belki de en enerjik ve zinde insanlar 10.000 adım atmalı, o zaman maksimum etkiyi görebiliriz” diye ekledi.
Ancak çalışma, “112 Yeni 10.000 Adım mı?” başlıklı bir başyazıya göre, vurgulanmayan daha ilginç bir bulgu ortaya çıkardı. Salı günü JAMA Neurology’de yayınlandı.
Çalışma, günde 30 dakika boyunca dakikada 112 adımlık çok hızlı bir tempoda yürümekle elde edilen demans riskindeki en büyük azalmanın %62 olduğunu buldu. Önceki araştırmalar, dakikada 100 adımı “hızlı” bir tempo veya orta yoğunluk seviyesi olarak tanımlamıştı.
Başyazı, demans riskini azaltmak isteyen insanları mesafeden çok yürüme hızına odaklandı.
“Dakikada ~112 adım oldukça hızlı tempolu olsa da, 112’nin izlenmesi daha kolay ve 10.000 adımdan daha düşük bir etkiye sahip olduğu düşünülebilir, özellikle de İnsanlar fiziksel olarak aktif değilse veya genel olarak aktif değilse.
Okonkwo, Wisconsin-Madison Üniversitesi’ndeki Wisconsin Alzheimer Hastalığı Araştırma Merkezi’nde Tıp Bölümü’nde doçenttir, Blanalp ise Okonkwo’nun laboratuvarında araştırma görevlisidir.
Del Pozo Cruz CNN’e verdiği demeçte, “Bunun çok heyecan verici bir keşif olduğu konusunda hemfikiriz. Bulduğumuz şey, adımların yoğunluğunun mesafenin boyutundan daha önemli olduğu ve teknolojinin yalnızca sayıyı değil, aynı zamanda takip etmek için de kullanılabileceğini” söyledi. adımlar değil, aynı zamanda hız ve bu nedenle bunlar ticari saatlerde birleştirilmiş metrik türleri de olabilir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.”
Adım sayarınız yoksa 10 saniyede attığınız adımları sayarak altı ile çarpabilir veya altı saniyede attığınız adım sayısını 10 ile çarpabilirsiniz. Ancak herkesin adım uzunluklarının ve fitness seviyelerinin aynı olmadığını unutmayın. Ve 40 yaşındaki biri için hızlı bir tempo oluşturan şey, 70 yaşındaki biri için sürdürülebilir olmayabilir.
çalışmanın içinde
Salı günü JAMA Neurology’de de yayınlanan çalışma, 40 ile 79 yaşları arasında ivmeölçer takan 78.000’den fazla kişiden gelen verileri analiz etti. Araştırmacılar, her bir kişinin günlük adımlarının toplam sayısını saydı, daha sonra bunları iki kategoriye ayırdı: dakikada 40 adımdan az, bu da odadan odaya yürümek gibi sadece hareketten daha fazlasına eşittir ve dakikada 40 adımdan fazla, veya “amaçlı” yürüyüş. Araştırmacılar ayrıca gün içinde 30 dakika içinde en fazla adım atanlarda en yüksek performansı analiz ettiler.
Araştırmacılar daha sonra o kişinin adımlarını yedi yıl sonra herhangi bir demans türü teşhisiyle karşılaştırdı. Araştırmacılar, yaşlarını, ırklarını, eğitimlerini, cinsiyetlerini, sosyal ve duygusal durumlarını ve ivmeölçeri taktıkları gün sayısını kontrol ettikten sonra, kötü beslenme, sigara, alkol kullanımı, uyuşturucu kullanımı, uyku sorunları gibi yaşam tarzı değişkenlerini de hesaba kattı. kardiyovasküler hastalık öyküsü. .
Çalışma yazarları, bazı yönlerden çalışmanın sınırlamalarına dikkat çekti; bunlardan ilki, yalnızca gözleme dayalı olmasıydı; bu, yürüme ile azalan demans riski arasındaki doğrudan neden ve etkiyi belirleyemediği anlamına geliyordu. Çalışma ayrıca “katılımcıların yaş grubunun sınırlı demans vakalarıyla sonuçlanmış olabileceğini, bu da sonuçlarımızın daha yaşlı nüfusa genellenemeyeceği anlamına geldiğini” belirtti.
Yazarlar, “Demansın teşhisinde sıklıkla önemli gecikme faktörü göz önüne alındığında ve bu çalışma demansın resmi klinik ve bilişsel değerlendirmelerini içermediğinden, demansın toplum prevalansının önemli ölçüde daha yüksek olması olasıdır” diye ekledi.
Okonkwo ve Blanalp, bulguların doğrudan bir neden ve sonuç olarak açıklanamayacağı konusunda hemfikir olsalar da, “fiziksel aktivitenin optimal beyin sağlığını korumak için faydalarını destekleyen artan kanıtlar artık göz ardı edilemez” diye yazıyor.
Araştırmacılar, “Fiziksel hareketsizliğin yönetimini yaşlı yetişkinler için rutin birinci basamak ziyaretlerinin önemli bir parçası olarak görmenin zamanı geldi” diye ekledi.
.