Beslenme tarzı cildi ve saçı sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Kişinin yediği yiyeceklerin saçlarının uzaması, gücü ve hacmi üzerinde etkisi vardır.
Saç köklerden uzar, bu nedenle sağlıklı saç büyümesinin anahtarı saç derisinin ve saç köklerinin sağlığının iyileştirilmesinde yatmaktadır.
Bu yazımızda saç büyümesini teşvik etmek için en iyi yiyecekleri ve besinleri ele aldık.
Beslenme Saç Büyümesini Nasıl Etkiler?
Bazı besinler saç büyümesini destekleyebilir ve iyileştirebilir. Saçlar sürekli uzuyor ve foliküller vücuttaki besinlerden sürekli yeni tüyler alıyor.
İnsanların yediği yiyecekler saçlarının büyümesini ve kalitesini etkiler. Bazı proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller güçlü, sağlıklı saçlar için özellikle önemlidir.
Çeşitli, besleyici bir beslenme tarzı, tırnak ve cilt sağlığını da artırabilir. Değişiklikler, daha önce vitamin veya besin eksikliği olan kişilerde daha belirgin olacaktır. Buna rağmen saç uzaması açısından olumlu sonuçları görmek biraz zaman alabilir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, insanların her gün 50-100 saç döktüğünü tahmin ediyor. Kısa bir süre sonra, yeni kıllar aynı foliküllerden büyür. Saçlar genellikle yılda yaklaşık 15cm büyür.
Aşağıdaki bölümlerde, hangi yiyeceklerin saç büyümesini desteklediği konusunda temel besinler ele alınmaktadır.
Sağlıklı Saçlar İçin Sofranızda Bulunması Gereken 5 Gıda
Yumurta
Yumurta, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan iyi bir biotin kaynağıdır .
Saçların incelmesi ve saç dökülmesi, biyotin eksikliğinin iki belirtisidir. Diğer semptomlar arasında yüz ve anüs döküntüleri, cilt enfeksiyonları ve kırılgan tırnaklar bulunur. Biyotin eksiklikleri nadirdir.
Saç büyümesi için birçok diyet takviyesi biotin içerir. Bununla birlikte, biotin’in saç, cilt veya tırnak sağlığını iyileştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Biyotin içeren diğer gıdalara örnekler:
Balık dahil etler
Fındık
Tohumlar
Tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler
Yumurtalar ayrıca L-lisin, D vitamini ve bazı mineraller de dahil olmak üzere saç büyümesini artırabilen başka bileşikler içerir.
Brezilya Fıstığı
Brezilya fıstığı, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan mükemmel bir selenyum kaynağıdır.
Bilimsel bir derlemenin yazarları selenyumun saç yapımında rol oynadığını not eder. Yeni oluşan saçların, kandan eser elementler aldıktan sonra selenyum aldığını bildirmişlerdir.
Bununla birlikte, çok fazla selenyum, mide bulantısı, cilt döküntüleri ve sinir sistemi problemleriyle birlikte kırılgan saç ve saç dökülmesine neden olabilir.
Yetişkinlerde selenyum için önerilen üst sınır 400 mikrogramdır (mcg). Brezilya fıstığı selenyum bakımından çok zengindir; bir Brezilya fıstığı 68-91 mcg sunar, bu yüzden insanlar alımlarını günde dört Brezilya fıstığı ile sınırlaması gerekir.
Bitki bazlı gıdalardaki selenyum konsantrasyonları coğrafi bölgelere ve toprak içeriğine göre değişir.
Selenyum içeren diğer yiyecekler şunlardır:
Karaciğer ve balık dahil etler
Yumurtalar
Süt ve diğer süt ürünleri
Ekmekler ve tahıllar
Yağlı Balıklar
Her insan diyetlerine sağlıklı bir yağ asidi kaynağı dahil etmelidir.
Sağlıklı yağlar her diyetin önemli bir parçasıdır ve omega-3 yağ asitleri kalbe, saçlara, cilde ve gözlere iyi gelir.
Balıklar saç sağlığını artırabilen iyi bir omega-3 kaynağı olabilirler.
Ek olarak, balık yiyenler çeşitli kronik hastalıklar riskini azaltır ve yağlı balık yemek, kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olarak kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Bir 2018 hayvan çalışmasında, araştırmacılar, bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit içeren balık yağı özünün, vücuttaki bazı proteinlerin aktivitesini artırarak saç büyümesini arttırdığını bulmuşlardır.
Ayrıca, küçük ölçekli bir çalışma, omega-3 takviyelerinin deniz proteinleriyle birlikte alınmasının saç dökülmesini azaltabileceğini, ancak araştırmacıların özellikle saç büyümesini desteklemediğini belirtti.
Omega-3 yağ asitlerinin en zengin balık kaynakları:
Somon
Orkinos
Tuna
Ringa
Sardalya
Vejeteryan veya vegan diyetini takip eden kişiler, bitki kaynaklı kaynaklardan omega-3’leri alabilir:
Ceviz
Keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar
Keten tohumu yağı, soya yağı ve kanola yağı
Takviye edilmiş gıdalar
D Vitamini İle Güçlendirilmiş Besinler
Bazı araştırmalar D vitamininin saç büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor
D vitamini ayrıca kas, sinir ve bağışıklık sistemi işlevleri için önemlidir.
Takviye edilmiş besinler D vitamininin büyük kısmını sağlar.
Kahvaltı gevrekleri
Portakal suyu
Yoğurt
Tereyağı
Soya içecekleri
D vitamini içeren diğer yiyecekler şunlardır:
Yağlı balık
Sığır karaciğeri
Peynir
Mantarlar
L-Lisin Kaynakları
Protein bakımından zengin gıdalardaki belirli amino asitler saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir ve L-lisin buna bir örnektir.
L-lisin ayrıca saçın kökünde bulunur ve saçın şeklinden ve hacminden sorumludur.
L-lisin eksikliği saç kaybına neden olabilir , ancak bu amino asidin yeterince alınması bu sorunu önleyebilir ve düzenli saç büyümesini destekleyebilir.
İnsanlar L-lizin takviyesi alabilir. Ayrıca aşağıdaki proteinlerde diyet proteini olarak bulunur:
Et
Yumurtalar
Fasulyeler
Mercimek
Fındık
Diğer besinler
Ginkgo biloba ve diğer bitkisel takviyelerin saç büyümesini desteklediği bilinmemektedir.
Bazı eksiklikler saç dökülmesine neden olabilir ve bu besin ve mineral seviyelerinin geri kazanılması saç büyümesini artırabilir:
Demir: Hafif demir eksikliği anemisi vakaları bile saç dökülmesine neden olabilir.
Çinko: Yetersiz çinko kuru saça ve muhtemelen saç kaybına neden olabilir.
Protein: Protein eksikliği saçları zayıflatabilir ve mat görünebilir.
Bilimsel araştırma sınırlı olmasına rağmen, bazı kaynaklar aşağıdaki besin maddelerinin saç büyümesini artırabileceğini öne sürmektedir:
Niasin: Sağlıklı saç köklerini desteklemek için
Folik asit: Yeni saç büyümesini teşvik etmek
A vitamini: Saç köklerini korumak için
Saçın zarar görmesini önlemek ve kollajen seviyelerini desteklemek için C vitamini de çok önemlidir.
Bazı insanlar saç ekimini iyileştirmek için bitkisel takviyeleri kullanır, ancak araştırmalar bu ilaçların işe yaradığını doğrulamamıştır.
Saç Büyümesini Etkileyen Faktörler Nelerdir?
İnsanlar yaşlandıkça, saçlarının eskisi kadar hızlı uzamadığını ve daha ince olduğunu fark edebilirler. Bazı foliküller yeni kıllar üretmeyi durdurarak saçın incelmesine veya kaybolmasına neden olabilir.
Bu, genetik ve doğal yaşlanma süreçlerinin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Saç kılları da incelir ve renklerini kaybetmeye başlar.
Doğum, stres, tiroid koşulları ve alopesi adı verilen sağlık sorunları daha fazla saç dökülmesine neden olabilir. Sağlıklı bir beslenme tarzı, saç büyümesini desteklemek için tasarlanmış olsa bile, genetik veya sistemik problemleri ele alamayabilir.
Yaşlanma, hastalık ve genetiğin yanı sıra, yetersiz beslenme saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi takiben insanların tipik saç büyüme ve değişim seviyelerini korumalarına yardımcı olabilir.
Besleyici besinler de sağlıksız veya zarar görmüş saç belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir:
Kuruluk
Kırılgan bir doku
Görünür kepek
Donuk bir görünüm
Kolayca kırılma eğilimi
Kalıtım ve doğal yaşlanma süreçleri saç dökülmesinde önemli rol oynar. Bununla birlikte, saçın kalitesi, miktarı ve büyümesi de beslenmeyle yakından bağlantılıdır.