İnsan vücudu döngüsü birçok düzeyde büyüleyicidir. Vücuttaki en önemli rejeneratif süreçlerden biri uykudur.
Yeterli uyku sağlığımızın tüm yönleri için gereklidir. Fibromiyaljinin etkileriyle uğraşanlar, yeterli uykunun zor ve elde etmenin zor olabileceğini çok iyi bilirler.
Bu makaleyi yazmak için oturduğumda, ironik bir şekilde, uykumu bozan ve uyku düzenimi bozan büyük bir patlama ile karşı karşıya kaldım. Günlerce uykudan mahrum kaldım, kendimi yoracak kadar, kendimi o kadar yorgun buldum ki, kendimi canlandıramadan 12-14 saat uyudum ve tazelenmiş olarak uyandım.
Fibromiyalji uyku düzenimize bu kadar zarar veren nedir?
Fibromiyalji ile zayıf uykunun nedenleri
Birçok araştırmacı, fibromiyaljili kişilerin yeterince uyumadığına inanıyor. Aslında, nüfusun yüzde 2 ila 10’unda fibromiyalji var ve fibromiyaljili insanların yaklaşık dörtte üçü uyumakta zorlanıyor. En yaygın olanı, onarıcı olmayan veya dinlendirici olmayan uyku hissidir.
Fibromiyaljisi olanlar için, kaç saat uyuduğunuz önemli değildir – uyku genellikle onarıcı değildir, bu nedenle insanlar tazelenmek yerine yorgun hissederek uyanırlar. Bu muhtemelen yetersiz miktarda en derin, en dinlendirici uykudan kaynaklanmaktadır.
Uyku döngülerini daha iyi anlamak için araştırmacılar üç tür uyku belirlediler: hafif uyku (1. ve 2. aşamalar), derin uyku (3. ve 4. aşamalar) ve paradoksal uyku (REM).
Sağlıklı bir şekilde uyumak için yeterince zaman ayırmazsanız, vücudunuz önemli hormonların üretimini yavaşlatır. Bu hormonların üretiminin azalması, fibromiyaljili kişilerde ağrıyı artırabilir.
Aynı şekilde, yeterince REM uykusu almazsanız, vücudunuz daha az kortizol üretebilir (tansiyonu ve kan şekerini kontrol eden hormon uyku sırasında herhangi bir zamanda salınabilir). Fibromiyaljili kişilerde kortizol seviyeleri düşük olabilir ve bu da aşırı yorgunluklarına katkıda bulunur.
Araştırma ve sonuçlar
Araştırmacılar, bir araştırma deneyinde bir grup sağlıklı gönüllüyü bir araya getirdi. REM uykusundan mahrum kaldıklarında, birkaç gün içinde fibromiyalji semptomları geliştirirler: yorgunluk, bilişsel zorluklar, sinirlilik ve kas ağrısı. Her gece 7-14 gün derin uykuyu kestikten sonra semptomları fibromiyalji hastalarından ayırt edilemezdi.
Fibromiyalji ve uyku sorunları
Fibromiyaljili birçok insanın karşılaştığı diğer uyku sorunları arasında uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu (HBS), uyku apnesi ve uyku felci bulunur.
Uykusuzluk
Uykuya dalma zorluğu
Sık sık uyanma veya erken uyanma
Faz değişikliği (sabahın erken saatlerine kadar uykuya dalmak zor)
Uykusuzluk fibromiyaljide yaygındır. Bir kişinin yorgunluğunun, uykuya dalma veya uykuda kalma yetenekleriyle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Birçoğu yanlışlıkla yeterince yorgunsanız uyuyacağınıza inanıyor. Uykusuzluk çeken bir kişi için durum böyle değildir.
Uykusuzluk için faydalı tedaviler arasında bilişsel davranışçı terapi ve iyi uyku hijyeni bulunur. Uyku hijyeni konusunda iyi bir tavsiye arıyorsanız, bir sonraki sayfada bulabilirsiniz.
Huzursuz Bacak Sendromu (HBS)
HBS, bacaklarda, hissi azaltmak için vücudu bacakları hareket ettirmeye zorlayan rahatsız edici ve sıklıkla ağrılı hislere neden olur. Huzursuz bacak sendromu insidansının, genel popülasyondaki% 7’ye kıyasla fibromiyaljili kişilerin% 50’den fazlasını etkilediği bulunmuştur.
Anemisi olan kişiler HBS geliştirebilir. Böbrek yetmezliği, diyabet, Parkinson hastalığı ve periferik nöropati gibi kronik hastalıklar HBS ile ilişkilidir. HBS, kişi uyanıkken de ortaya çıkabilir. Öte yandan, antidepresan ilaçlar da HBS’yi tetikleyebilir. Duygudurum terapisinin başlamasından sonra belirtileriniz başlamışsa, bu olasılık dikkate alınmalıdır.
Huzursuz bacak sendromunun tedavisi
Fibromiyalji hastaları, huzursuz bacak sendromu tedavi edildiğinde yorgunluk ve uyuşukluk semptomlarında iyileşme yaşarlar. Bazı taktikler şunları içerir:
Kendi kendine yönetim teknikleri, kafein ve diğer uyarıcıları azaltmayı, bacak egzersizleri yapmayı, sıcak veya soğuk banyo veya duş kullanmayı ve demir ve folik asit eksikliklerini gidermek için takviyeleri almayı içerir. ve magnezyum.
Reçeteli ilaçlar arasında sakinleştiriciler, dopamini etkileyen ilaçlar, ağrı kesiciler ve antikonvülsanlar bulunur. HBS için en yaygın kullanılan ilaçlardan üçü Requip ve Mirapex hapları ve Neupro yamasıdır.Fibromiyalji ve uyku apnesi
Belki de fibromiyaljiyle ilişkili en kötü uyku durumu, uyku apnesi adı verilen yaygın bir durumdur. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde 18 milyondan fazla yetişkini etkiliyor.
Uyku apnesi, uyurken nefes almanızı durdurmanıza veya çok sığ nefes almanıza neden olan bir rahatsızlıktır. Solunumdaki bu duraklama birkaç saniye veya dakika sürebilir ve bir saat içinde 30 veya daha fazla kez olabilir. Uyku apneniz varsa, gece boyunca nefes almayı bıraktığınızı bilmeyebilirsiniz, ancak boğulma veya nefes nefese uyanabilirsiniz.
Uyku apnesi atakları da derin uykudan ve hafif uykudan düşmenize neden olabilir, bu da dinlenme kalitenizi etkiler ve gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bozukluk adını Yunanca “nefessiz” anlamına gelen apne kelimesinden alıyor.
Clinical and Experimental Rheumatology’de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, fibromiyalji teşhisi konan kişiler için uyku apnesi insidansı erkeklerde% 61 ve kadınlarda% 32 idi. Fibromiyaljili kadınlarda üst hava yolu direnci sendromu adı verilen bir uyku apnesi varyantı yaygındır. Uykuda solunum bozukluklarının tedavisi, fibromiyaljide hem ağrıyı hem de yorgunluğu iyileştirir.
Farklı uyku apnesi
türleri Üç tür uyku apnesi vardır:
Obstrüktif uyku apnesi. En sık görülen uyku apnesi türüdür. Boğazın arkasındaki kaslar hava yollarını açık tutamadığında olur.
Santral Uyku Apnesi Bu uyku apnesi formunda beyin siz uyurken nefes almayı kontrol etmek için uygun sinyalleri göndermez.
Karmaşık veya “karışık” uyku apne sendromu. Bu durum, her iki türün de özelliklerine sahiptir.
Uyku Apnesi Apnesi Apne
tedavi edilebilir bir hastalıktır. Yaygın bir çözüm, bir CPAP (Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı) makinesinin kullanılmasıdır. Hasta, bir kompresörün hava yollarını açık tutarak ve böylece kesintisiz uykuya izin veren sürekli bir hava akışı sağladığı bir maske takar.
Bir CPAP makinesi kullanmak, bir kişinin uyku apnesinin yüzde 90 ila 100’ünü ortadan kaldırabilir. Bu durum için oral veya nazal cihazlar ve hava yollarını genişletmek için ameliyat gibi başka tedaviler de kullanılır.
Fibromiyalji ve Uyku Felci
Biraz korkutucu olabilecek bir diğer durum da uyku felcidir. Uyku felcinin fibromiyaljiden kaynaklanan bir durum olduğunu kanıtlayacak veya çürütecek somut bir araştırma yoktur. Bununla birlikte, fibromiyaljili insanlar tarafından bildirilen birçok uyku felci hesabı vardır.
Uyku felci esas olarak uykusuzluktan kaynaklanır. REM uykusuna ulaşmanın fibromiyaljili insanlar için çok zor olduğu ve uyku kalitesi ve miktarının o kadar zayıf olduğu göz önüne alındığında, fibromiyaljili kişilerde bu REM uykusu eksikliğinin felce yol açabileceği mantıklı. biraz uyku.
Sleepeducation.com’a göre, beyniniz normalde siz uyurken kaslarınızın gevşemesine ve hareketsiz kalmasına izin verir. Buna “yavaşlık” denir. Siz uyanıkken atoni meydana geldiğinde uyku felci meydana gelebilir. Uyandığınızda veya uykuya daldığınızda olur ve vücudunuz REM’e düzgün bir şekilde geçemez.
Uyku felci bildiren bir hasta, nöbetlerin sık sık uyandıktan sonra meydana geldiğini söyledi. 20 dakikaya kadar süren korkunç bir acı içinde boynundan aşağısı felç olduğunu söyledi.
Fibromiyaljide daha iyi uyumak için yedi ipucu
Yatmadan hemen önce televizyon izlemeyin veya bilgisayarınızda internette gezinmeyin. Bu aktiviteler beynin elektriksel aktivitesini artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Daha fazla egzersiz yap. Ağrınız ve yorgunluğunuz egzersiz yapmanızı engelleyebilir, ancak hafif egzersizler iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Bitkisel takviyeler. Kediotu, kava kava ve melatonin, bazı insanların uykuya dalmasına yardımcı olan alternatif ilaçlardır. Kediotu uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur, kava kava ayrıca stres ve kaygıya ek olarak uykusuzluğu da tedavi eder ve melatonin vücudunuzun doğal ritmini geri kazanmaya yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Şilte seçimi.Uykunuzun kalitesinde büyük fark yaratabilecek çeşitli şilteler mevcuttur.
Reçeteli uyku ilaçları. Zolpidem (Ambien) ve eszopiclone (Lunesta) gibi özellikle uyku bozuklukları için FDA tarafından onaylanmış çeşitli ilaçlar vardır.
Uykudan derin nefes almayı simüle eder. Bu, uykunun daha derin aşamalarındakileri taklit eden yavaş, derin nefesler alarak vücudunuzu “kandırabilir”. Rahatlamış hissedecek ve uykuya dalmaya daha yatkın olacaksınız.
Ayrıca bkz
Fibro ve
Kronik Migren İlaç Fibro ve Ra
Kronik Ağrı
Giderici Fibromiyalji Ağrı Giderici
Mükemmelleştirme Kişisel Ağız Sağlığı Planı İçin Fibromiyalji
Sen MayısAyrıca gibi …
Sizin Ağız Sağlığı Planı İçin Fibromiyalji Kusursuzlaştırıcı
Alt çizgi
Son olarak, fibromiyalji ile ilgili konu ne olursa olsun vermek eğiliminde olduğum tavsiyeleri sizlere bırakıyorum. Kendinize iyi davranın! Başkalarının beklentilerinin sizi uyku düzeniniz konusunda utandırmasına veya vücudunuzun yapamayacağı şeyleri yapmanıza neden olmasına izin vermeyin.
Vücudunuzun “saatini” ve her gün nasıl hissettiğinizi bilirsiniz. Zor bir geceyse, içeride uyumaktan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin. Gün içinde kısa bir şekerleme, bir önceki gece kaybedilen uykunun yerini alıyorsa ve o anki gece uykusunu kesintiye uğratmıyorsa, tabii ki kestirin! Vücudunuzu dinleyin ve ritmine göre ayarlayın.
Çevrenizdeki aktiviteler uykunuzu etkiliyorsa, “sessiz yerinizi” kibarca mazur görün. Bir vaha ve daha iyi bir uyku ortamı yaratmadıysanız, bunu yapmak için zaman ayırın. Sizi uykudan mahrum bırakmaya çalışan koşullarla mücadele etmek için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
Fibromiyalji hastaları her gün vücutlarının ipuçlarına aşina olmayı öğrenirler. Enerji bol olduğunda, akışa devam edin. Fibromiyalji alevlenmeleri çirkin kafalarına geldiğinde, dinlenin, yeniden toplanın ve kendinizi şımartın. Her iki durumda da pes etmeyin!