Daha fazla su içmenin 6 kolay yolu
Su, elektrolit balansını ve kan tazyikini gözetmek, beden ısısını tertip etmek ve hücre sıhhatini geliştirmek dahil olmak üzere bedende bir hayli rol oynar. Herkes susuz kalmamanın ehemmiyetli olduğunu öğrense de, bu bazen güç olabilir.
İşte daha fazla su içmenin 6 kolay yolu.
1. Akışkan gereksinimlerinizi kavrayın
Daha fazla su içmeye karar vermeden evvel, bedeninizin akışkan lüzumlarını kavramak zorundasınız. Günlük su alımı için ortak bir teklif 2 litre veya 8 kadehtir.
Yaygın olarak önerilen ölçü; erkeklerin sudan, öteki meşrubatlardan ve besinlerden de dahil olmak üzere günde 3.7 litre ve bayanların günde takribî 2.7 litre akışkan tüketimidir. Çoğu zaman, yalnızca susuzluğunuzu gidermek için su içmek, akışkan lüzumlarınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Ancak, kumpaslı egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir abuhavada yaşıyorsanız daha fazla akışkana gereksiniminiz olabilir.
2. Günlük bir hedef tanımlayın
Günlük su alım hedefi tanımlamak, daha fazla su içmenize takviyeci olabilir. Bir hedef tanımlama, motive edici olabilir ve bu vaktin pozitif istikamette değişmesi ihtimalini artırabilir. Tesirli olması için hedefler; ölçülebilir, erişilebilir ve reelci olmalıdır. İlerlemenizi kaydolmak hedefinize erişmek için sizi motive edebilir ve bir alışkanlık haline getirmenize takviyeci olabilir.
3. Yine kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun
Gün süresince bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize takviyeci olabilir. Yine kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister konutta, işte veya mektepte olsun, istediğiniz civarda kolayca su içebilirsiniz. Bir su şişesini el altında yakalamak, daha fazla su içmek için görsel bir anımsatma misyonu da görebilir. Şişeyi masanızda gördüğünüzde, kesintisiz olarak daha fazla içme meylinde olursunuz.
Ayrıca, hem etraf hem de sizin için tek kullanımlık plastik su şişelerinden daha tehlikesizdir.
4. Alarm kurun
Uslu telefonunuzdaki veya uslu saatinizdeki alarmı kullanarak daha fazla su içmek için andırdırıcılar da ayarlayabilirsiniz. Misalin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir anımsatıcı ayarlamayı deneyin ve her saat başı yine doldurun.
Bu andırdırıcılar, özellikle su içmeyi sık unutan biri iseniz, su alımınızı artırmanıza takviyeci olabilir.
5. Öteki meşrubatları suyla değiştirin
Daha fazla su içmenin ve sıhhatinizi artırmanın ve kalori alımınızı eksiltmenin en iyi yolu, aromalı soda ve spor meşrubatları gibi öteki meşrubatları suyla değiştirmektir. Bu meşrubatlar genellikle sıhhatinize son derece hasarlı olabilecek ilave şekerlerle doludur. En iyi sağlık için, ilave edilen şeker alımınızı kalori alımınızın %5’inden daha azıyla hudutlandırın. Günde yalnızca 240 ml ilave şeker kapsayan bir soda bu hududu aşabilir.
Bu şekerli meşrubatların suyla değiştirilmesi, kalori eksiltmenin kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize takviyeci olur.
6. Daha sulu yiyecekler yiyin
Daha fazla su almanın kolay bir yolu, su içeriği yüksek olan daha fazla gıda yemektir.
Su içeriği özellikle yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:
– Marul: %96 su
– Kereviz: %95 su
– Kabak: %95 su
– Lahana: %92 su
– Karpuz: %91 su
– Kavun: %90 su
Yüksek akışkan içeriğine ek olarak, bu meyveler ve sebzeler genel sıhhatinizi destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
[email protected]
özel içeriğidir.