Günümüzün kesintisiz toplumunda, antrenman yapmak için zaman bulmak zor. Egzersizleriniz sonuç vermediğinde motive olmak daha da zordur.
Beş basit (ve çok yaygın) hatanın antrenmanlarınızı nasıl daha az etkili hale getirebileceğini öğrenmek için aşağıyı okuyun. 1. Sadece Kardiyo Yapmak
Egzersiz yapmaya ilk başladığımda, tipik bir kadın 'kardiyo tavşanı 'ydım. Spor salonuna girdim, bir koşu bandına atladım, tükenene kadar anlamsızca koştum ve sonra eve bir tavşan gibi hızla geri döndüm. Geçmişte, önceden ayarlanmış kalori sayaçlarına ve bir antrenmanın berbatsa etkili olması gerektiği fikrine kapılmıştım.
Evet, kardiyo büyük miktarda kalori yakar. Evet, saatlerce koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak ben yaparım değil sadece kardiyo egzersizlerini önerin. Neden? Çünkü kilonuzu ve genel vücut şeklinizi belirleyen tek faktör kalori yakmak ve terleme değildir. Zayıf bir kız ile zinde ve sağlıklı bir kız arasında açık bir fark vardır. Fiziğinizi şekillendirmek ve tonlamak için kas ve kuvvet geliştirme egzersizleri yapmak önemlidir.
Kardiyoyla ilgili bir başka sorun da vücudunuzun çok hızlı adapte olmasıdır. Bir zamanlar zorlu bir koşunun ter dökülmeden tamamlanabilmesi sadece haftalar meselesidir. Eliptik bisiklete bir saat ayırmak yerine, antrenmanınızı kardiyo ve ağırlık kaldırma arasında bölmeyi deneyin. (Daha Fazla Ayrıntı için Diğer Makalelerime Göz Atın). Söz veriyorum, sıkı kolların ve sıkı kalçaların sana teşekkür edecek!
DAHA: Bilgisiz Kızın Spor Salonu Rehberi
2. Ağır Ağırlıkları Kaldırmamak
Spor salonunda bir erkeğin dikkatini çekmek istersen, 15 poundluk halterden daha ağır bir şey kaldır (ya da bir bankın üzerinden geç, ama yine de ilk seçeneği tercih ederim). Pek çok kadın, kaldırabileceklerini tamamen küçümser ve bunun yerine yalnızca “güvenli” ağırlıklara sadık kalır. Bir sonraki spor seansınızda normalden biraz daha ağır bir halter kullanmayı deneyin. Setinizi kolayca tamamlayabiliyorsanız, zorlaşana kadar ağırlığı artırmaya devam edin.
Kendi gücünüzü küçümsemekten daha kötü olan tek şey, ağırlık kaldırmanın sizi hantal veya erkeksi gösterdiği inancıdır. İstemediğin sürece asla ve asla profesyonel bir vücut geliştirmeci gibi görünmeyeceksin. Ancak birkaç seans ağırlıklı çömelme hareketinin, yoga pantolonunuzda poponuzu biraz daha fazla patlatacağını garanti edebilirim. Unutmayın, fikir 'Bir erkek gibi kaldırın ama bir TANRI gibi görünün!'
3. Bol Giysiler Giymek
Hiç büyük boy pantolon ve büyük bir tişört ile spor salonuna gittin mi? Pekala, terleyerek biraz su ağırlığı atmaya çalışmadığınız sürece (ki bu sizi zayıflatmaz, sadece susuz bırakmaz), bol giysileri uyumak için yeniden atamanızı tavsiye ederim. Spor salonunda, her egzersizi yaparken kaslarınızın nasıl hareket ettiğini görebilmek önemlidir. Bu, hatalı formu fark etmenizi ve buna göre ayarlamalar yapmanızı sağlar.
Ek olarak, en tatmin edici duygulardan biri, daha önce rahat spor kıyafetlerinin artık vücudunuzdan düşmesidir. Forma uyan giysiler satın alarak, ilerlemenizi değerlendirmek için korkunç ölçek dışında başka bir yönteme sahipsiniz. Hala daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Şu anda giydiğinizden daha küçük bir beden satın almayı deneyin ve odanızda asılı tutun. Bu, egzersiz yapmak için neden çaba harcadığınızı günlük olarak hatırlatır.
4. Aynı Anda Çok Fazla Şey Yapmak
Yıllar geçtikçe, fark ettiğim bir şey, kadınların her yerde egzersiz yapma eğiliminde olduğudur. Akciğerler, pazı bukleler, omuzlar, abs? Çok fazla vücut parçasına odaklanarak, göze çarpan sonuçlarla kendinizi aldatıyor olabilirsiniz. Her şeyi aynı anda yapmak yerine, spor salonu seansı başına bir veya iki kas grubuna odaklanmayı deneyin. Örneğin, biseps ve triseps, bacaklar veya göğüs ve omuzlar.
Ayrıca, antrenmanlarınızı saymak konusunda ciddiyseniz, yoğunluğu korumaya ve dikkatinizin dağılmasından kaçınmaya çalışın. Egzersizinize odaklanmıyorsanız, spor salonu kolayca sosyal bir saate dönüşebilir. Tamamen sessiz ve anti sosyal olmak zorunda değilsiniz, ancak zamanınızın çoğunu dudaklarınızdan daha fazlasını hareket ettirerek geçirmeye çalışın.
DAHA: Diyetim ve Fitness Sırlarım
5. Güvensizlik
Bunu daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim ... ve tekrar ve tekrar, güven spor salonunda sahip olabileceğiniz en önemli şeydir. Tecrübeli bir antrenör ya da fitness konusunda acemi olmanız farketmez, aitmiş gibi davranırsanız, kimse aksini düşünmez bile.
Unutmayın, hayatınızı daha sağlıklı hale getirmek ve daha zinde bir vücut oluşturmak için çalışıyorsunuz. Spor salonu dışında güçlü, bağımsız bireyler olduğunuzu biliyorum ve ağırlık odasında da kendinizden emin olmanızı istiyorum. Önemli olan her seferinde kendinizi daha iyi hale getirmeye devam etmenizdir.
Daha fazla istemek? Takip et Bite Boy Fitness Günlük Motivasyon Dozu için!
- ALYSE İSKELESİ
Alyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.
Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: email@example.com