Evde fitness egzersizleri yaparken, en büyük kas grubu olan bacakla başlanabilir. Ancak bacaklar açısından çok yorgun bir gün geçtiyse, o gün bacakla başlanması şart değildir. Çünkü çok iyi bir antrenman çıkartmak mümkün olmayabilir.
Bacak egzersizinden sonra omuz egzersizi yapılabilir, kol grupları olabilir, karın bölgesi olabilir. Her gün aynı kas grubunun çalıştırılmaması gerekir. Büyük kas grupları minimum 48 saat, küçük kas grupları 24 saat dinlendirilmelidir. Fitness egzersizleri, günlük yaşama göre planlanmalıdır.
Press hareketlerinde, belirli bir seviyenin üstüne çıkmış olmak gerekir. Bir anda vücuda çok fazla yüklenilmemelidir. Haftada 5 gün üst üste spor yapmamaya, vücudu dinlendirmeye dikkat edilmesi gerekir.
Egzersiz sonrası minimum 8 saat uyumak gerekir. Kaliteli uyku çok önemlidir, beslenmeyle paralel bir şekilde spor yapılmalıdır.