Teoriye göre, yas tuttuğunuzda veya kötü bir haber aldığınızda, herkes yas tutmanın inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme olmak üzere 5 evresini yaşayacaktır. Her insanda bu evreler farklı şekillerde, sıralarda ve zamanlarda geçebilir.
Yas tutmanın 5 evresi teorisi ilk olarak Elisabeth Kubler-Ross adlı bir psikiyatrist tarafından ortaya atılmıştır. Bu teori sayesinde, bir psikolog veya psikiyatrist, bir kişiye hayatında zor bir durumdan geçtiğinde rehberlik edebilir.
Üzüntü ve keder duyguları, ister bir aile üyesinin ölümü, boşanma veya kanser veya HIV gibi ciddi bir hastalık teşhisi konması gibi kötü bir olay veya olay yaşadığında doğal tepkilerdir. Yaşanması normal olsa da aslında bu duygudan kurtulmak her zaman kolay değildir.
Kederin Bilmeniz Gereken 5 Aşaması
Travmatik bir olay veya kötü bir olay yaşadıktan sonra, kişi aşağıdaki 5 yas evresinden geçer:
1. İnkar aşaması (inkar)
İnkar, yas tutmanın ilk aşamasıdır. Bu aşamada kişi kötü bir olay yaşadığından şüphe duyma veya inkar etme eğilimindedir. Örneğin, ciddi bir hastalığa yeni yakalanmış bir kişi, teşhiste bir hata olduğunu düşünebilir.
Bu, hissedilen duygusal veya duygusal incinmeyi en aza indirmek için doğal bir insan tepkisidir. Böylece zamanla bu gerçekle yüzleşmeye başlayacaktır.
2. Öfke evresi (kızgınlık)
İnkar aşamasından geçtikten sonra, yas tutan kişi öfke duyacak ve kötü bir olay yaşadığını kabul etmeyecektir. Ayrıca onu hüsrana uğramış, daha hassas, sabırsız ve değişken yapabilir. mod.
Bu aşamada “neden ben?” gibi sorular da sormaya başlayabilir. ya da “Neyi yanlış yaptım ki, hayatımda böyle olsun?”. Bu öfke, kendinize, başkalarına, çevrenizdeki nesnelere ve hatta Tanrı'ya olsun, herkese yöneltilebilir.
3. Pazarlık aşaması (pazarlık)
Başlangıçta yanan ve sonra sönen bir ateş gibi, kızgın evre yavaş yavaş yerini alacaktır. Öfkeli aşamadan geçtikten sonra, yas tutan kişi pazarlık aşamasından geçecektir. Bu, kişinin yaşamının kontrolünü geri alabilmesi için duygusal savunma mekanizmasının bir şeklidir.
Bu aşama, genellikle ya kendine ya da başkalarına karşı suçluluk duygusuyla karakterize edilir. Ayrıca bu aşamaya girdiklerinde gelecekte olabilecek kötü olayların önüne geçmenin yollarını da arayacaklar.
4. Depresyon evresi (depresyon)
Yaşadıkları sert gerçekliğe direnme ve değiştirme girişimleri başarısız olduktan sonra, yas tutan kişi derinden üzgün, hayal kırıklığına uğramış ve umutsuz hissedecektir. Bu, duygusal yaralar oluşturmanın normal sürecinin bir parçasıdır.
Depresyonun bu evresi genellikle yorgunluk, sık ağlama, uyumakta zorluk, iştahsızlık veya aşırı yeme ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmede isteksizlik ile karakterizedir.
Bu aşamanın en zorlu aşama olduğu ve dikkat edilmesi gerektiği söylenebilir. Bunun nedeni, hissedilen keder duygusu ve duygusal acı, fikirlere veya intihar girişimlerine yol açabilmektedir.
5. Alma aşaması (kabul)
Kabul, yas tutma aşamasının son aşamasıdır. Bu aşamada kişi, yaşadığı kötü olayların gerçekten yaşandığını ve değiştirilemeyeceğini zaten kabul edebilir.
Hüzün, hayal kırıklığı ve pişmanlık duyguları hala var olsa da, bu aşamada kişi yeni gerçekliği öğrenmeye ve yaşamaya alışmaya ve bunu yaşam yolculuğunun bir parçası olarak kabul etmeye başlamıştır.
Aslında kişi olumlu düşünebilirse, yaşadığı acı tecrübeyi daha iyi bir insan olabilmek için ders olarak kullanacaktır.
Kötü Olaylardan Yükselmek İçin İpuçları
Herkes yasın her aşamasından kendi yolu ve zamanına göre geçecek. Yukarıdaki yas evrelerinin her birini yaşamayabilirsiniz, hatta bir yas evresinden diğerine gidip gelebilirsiniz. Bunların hepsi normal şeylerdir ve iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
Size veya size en yakın olanlara durumla barışmanıza ve hoş olmayan olaylardan kurtulmanıza yardımcı olmak için şu ipuçlarından bazılarını izlemeyi deneyin:
- Size en yakın insanlarla daha fazla zaman geçirin. Ancak, yalnız kalmak istiyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar biraz yalnız kalmanızı isteyebilirsiniz.
- Derin üzüntüleri tek başına barındırmaktan kaçının. En yakın veya güvendiğiniz kişilerle hikayeler anlatmayı veya havalandırmayı deneyin.
- Başkalarıyla konuşmakta zorlanıyorsanız, duygularınızın, hislerinizin, hayallerinizin veya umutlarınızın günlük bir kaydını tutarak kalbinizi boşaltmayı deneyin.
- Düzenli egzersiz, meditasyon veya dua gibi eğlenceli ve sakinleşmenize yardımcı olabilecek etkinliklere katılarak stresi yönetin.
- Dengeli, besleyici bir diyet yapın ve yeterince dinlenin.
- Önlemek başa çıkma mekanizmaları alkol almak, uyuşturucu kullanmak, sigara içmek veya kendinize zarar vermek gibi olumsuz faktörler.
Keder, yaşamın genellikle kaçınılmaz olan bir parçasıdır. Ancak, bunun uzun süreli olmasına izin vermeyin.
Kötü bir olay yaşadıktan sonra, siz veya yakınlarınız, özellikle depresyon, anksiyete bozuklukları, uykusuzluk veya psikosomatik bozukluklar gibi sağlık sorunlarının belirtilerine neden olduysa, acı gerçeği kabul etmekte zorlanıyorsanız, danışmak iyi bir fikirdir. psikolog veya psikiyatrist, evet.