Kilo vermek istiyorsunuz ancak skaladaki rakam değişmiyor mu? Yoksa yüz şişkinliği, vücut şişmesi, cilt problemleri ve selülitden muzdarip misiniz? Bu semptomlar, lenfatik sistemin düzgün çalışmadığının işaretleri olabilir. Lenfatik sistem çalışmıyorsa veya lenf daha yavaş dolaşıyorsa, vücutta toksinler birikmeye başlar ve iç organlar gereksiz stresden etkilenir.
Lenf dolaşımını iyileştirmek, kilo vermek ve daha iyi hissetmek için şu basit kurallara uymanızda fayda var: daha aktif olun, su alımınızı artırın, bu basit lenfatik drenaj masajını deneyin ve bu egzersizleri yapın.
Parizyen,sizlere lenf dolaşımınızı artırabilecek basit bir dizi egzersizle geldi. Özellikle şu anda düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler için faydalı olacaktır.
Lenfatik drenajın avantajları:
- suyun tutulmasını önler;
- bağışıklık sistemini güçlendirir;
- sinir sistemini güçlendirir;
- kilo kaybı;
- cildin esnekliğini artırır.
Bu kişilerin ise lenfatik stimülasyondan kaçınması önerilir.
- hamile;
- kanserden muzdarip;
- vücutta iltihap sahibi olan kişiler;
- bacaklarında kan pıhtıları olanlar;
- lenfatik bez iltihabı ve lenfadenopatiden muzdarip olanlar.
6. Klavikula alanının masajı
- Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, böylece sol elin parmakları sağ klavikulaya yerleştirilir, sağ elin parmakları sol klavikulaların altındadır. Bu alana parmaklarınızla baskı uygulamak için dirseklerinizi kaldırın.
- Başlangıç pozisyonundayken nefes alın ve bastırmaya başladığınızda nefes verin.
- 15-20 kez tekrarlayın.
5. Ayakların yuvarlanması
- Vücudunuz boyunca kollarınızla dik durun. Ayakların birbirine paralel olması gerekmektedir. Sonrasında ise parmak uçlarınıza çıkın ve baskı uygulayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve topuklarınızı geriye ittirin.
- Her zamanki gibi nefes alışverişinizi düzenli tutun.
- 20 kez tekrarlayın.
4. Solar pleksus bölgesinin masajı
- Ayakta durun veya sırtınızla bir duvara yaslanın. İki elin baş parmaklarını ve işaret parmaklarını bir arada tutun. Nefes alın ve parmakları solar pleksus bölgesindeki kaburgalarınızın altındaki noktaya koyun. Arkanızı dönün ve bu noktaya baskı uygulayın. Bu pozisyonu bir saniye boyunca sürdürün, sonrasında da sırtınızı düzeltin.
- Sırtınızı düzleştirirken nefes alın ve bastırırken nefes verin.
- 15-20 kez tekrarlayın.
3. “Japon titreşimi”
- Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın. Kollarınızı kaldırın ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Uzuvlarınızı gevşetmeye çalışırken aynı anda onları sallayın.
- Her zamanki gibi düzenli bir şekilde nefes alın.
- 1-3 dakika tekrarlayın.
2. “Kurbağa”
- Düz bir yüzeyde otururken bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı birbirine değdirin. Ellerinizi dizlerinize koyun ve dizlerinizi bastırmak için şiddet uygulayın
- Her zamanki gibi düzenli bir şekilde nefes alın.
- 30 kez tekrarlayın.
1. Göbeğe Çekiş Egzersizi
- Sırt üstü düz bir yüzeye bacaklarınız düz şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükerek, göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu alıştırmayı hızlı bir şekilde yapmanız gerekir, ancak nefesinizin sabit olması gerektiği için kendinizi rahat hissetmelisiniz.
- Başlangıç pozisyonundayken nefes alın ve bir tur yaptıktan sonra nefes verin.
- 20 kez tekrarlayın.