- Uyumadan bir saat önce yemek yemeyi bırakın.
- 20 dakika önce de televizyon izlemeyi bırakın
- Pijamalarınızı giyin ve kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayın.
- Çayınızı içtikten sonra yatağınıza uzanın ve kendinizi uykuya bırakın.
- Araştırmacılar tüm bunların 22:00’dan önce tamamlanmasını öneriyor.
İngiltere’’de yapılan bir araştırmaya göre; iyi ve kaliteli bir uykunun 4 koşulu var.