Ashwagandha, bilişsel işlevi iyileştiren, kas oluşturmaya yardımcı olan ilginç bir bitki. Stresi azalttığı biliniyor. Sanskritçe “at kokan” anlamına gelen Ashwagandha bitkisi, Hint ginsengi olarak tanımlanıyor.
Ashwagandha, menşei Hindistan olan, 3 bin yıllık tedavi yöntemi Ayurveda’da kullanılan, eski bir bitki. Anti-enflamatuar özelliklere sahip bitki adaptojen olarak sınıflandırılıyor. Ashwagandha’nın kök ve yapraklarından elde edilen özler hakkında bilmeniz gerekenler:
- Kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı
Stresli veya tehlikedeyken, vücudunuz kortizol salgılayarak tepki verir. Kronik stresli kişilerde kortizole aşırı maruz kalma, anksiyete, depresyon ve kilo alma gibi sağlık sorunları riskini artırabilir.
2019’da yapılan bir çalışmada, 250 mg ve 600 mg Ashwagandha alan stresli insanlarda önemli ölçüde düşük kortizol seviyeleri ve stres testlerinde daha düşük puanlar görüldü. Araştırmacılar, her iki dozun da uyku kalitesini iyileştirmede etkili olmasına rağmen, anksiyete tedavisinde 600 mg’ın daha etkili olduğunu kaydettiler.
- Artriti yatıştırıyor
Uzmanlar Ashwagandha’nın ağrıyı azaltabilen bir analjezik olduğunu söylüyorlar. Ashwagandha’nın ağrı giderici olması, bir siklooksijenaz(COX) inhibitörü olmasından kaynaklanır. Bunlar, kronik ağrıyı kontrol ve tedavi eden ilaçlardır. Anti-enflamatuar ilaçlara benzer şekilde romatoid artrit semptomlarını azaltırlar.
- Bilişsel işlevi artırıyor
Aswagandha, hafızayı ve bilişi geliştirmek için kullanılıyor. 2017’de yapılan bir araştırmada, günde iki kez 300 mg Ashwagandha alan kişilerin bellek, yürütme işlevi, odaklanma ve bilgileri işleme hızlarında önemli gelişmeler görüldü.
- Kas kütlesini artırabiliyor
Kas kazanmakta sorun yaşıyorsanız, Ashwagandha size yardımcı olabilir. Ashwagandha’nın testosteronu artırma yeteneği, kas kazanımınız için bilet olabilir.
2015’teki bir çalışmada, günde iki kez 300 mg Ashwagandha kökü alıp kuvvet antrenmanına katılan, 18 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin, kas gücü ve boyutunda önemli artışlar ve egzersiz kaynaklı kas hasarlarında azalma gördü.
- Erkeklerde üreme işlevini artırıyor
Araştırmalar, yüksek dozda Ashwagandha’nın düşük sperm seviyelerine bağlı kısırlığı tedavi edebileceğini öne sürüyor.
2013’ de yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde üç kez alınan 225 mg Ashwagandha’nın sperm konsantrasyon seviyelerini, semen hacmini, sperm hareketliliğini ve sperm kapasitesini artırarak üremeyi iyileştirdiğini buldu.
Ashwagandha nasıl kullanılır?
Ashwagandha için resmi bir doz yönergesi olmamasına rağmen, birçok çalışma, günde iki kez 300mg alınmasının güvenli ve etkin olduğunu gösteriyor. 3 aya kadar günlük olarak alındığında güvenli kabul ediliyor.
Aswagandha satın alırken, fayda sağladığına inanılan bileşikler olan withanolid konsantrasyonuna bakmanız öneriliyor. Kök tozu için yüzde 0,3 withanolide, kök ekstresinde en az yüzde 1,5 withanolide uygun gösteriliyor.
Ashwagandha almadan önce mutlaka uzmanlarla görüşülmesi ve sağlık durumuna olası etkilerinin incelenmesi öneriliyor.
Kaynak: