Sağlıklı Yaşam İçin Hareket Edin
Günde 30 Dakikanızı ya da Haftada En Az 150 Dakikanızı Ayırarak Yaşamınıza Hareket Katın
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yanında, düzenli fiziksel aktivite alışkanlıkları da kaliteli bir yaşam sürmenin anahtarlarından biridir.
Kalbi korumak için hareket edin
Fiziksel aktivite düzeyi iyi olan bireylerde, kandaki iyi kolesterol (HDL) düzeyi yükselirken, kötü kolesterol (LDL) düzeyi azalmakta ve aynı zamanda kan basıncı normal seviyelerde seyretmektedir. Sonuç olarak, düzenli fiziksel aktivte özellkle kalp-damar hastalıklarından ölüm riskini azaltmaktadır.
Kanserden korunmak için hareket edin
Düzenli fiziksel aktivite, özellikle kalın barsak kanserinin önlenmesinde etkilidir. Yapılan çalışmalar fiziksel aktivite ile meme, yumurtalık, prostat ve testis kanserleri arasında ilişki olduğunu da vurgulamaktadır.
Kemikleri korumak için hareket edin
Fiziksel aktivite mevcut kemik yoğunluğunu korur ve kemiklerin direncini artırır. Menopoz sonrasında, kadınlarda meydana gelecek kemik kaybının en az seviyelere indirilmesi, yine fiziksel aktivite ile mümkün olabilmektedir.
Şişmanlıktan korunmak için hareket edin
Fiziksel aktivite, tüketilen besinlerden elde edilen enerjinin harcanmasını sağladığı gibi, vücut yağ oranının düşmesine ve böylece kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltmaktadır.
Fiziksel aktivite demek, kilolarca ağırlığı kaldırmak demektir!
Birçoğumuz fiziksel aktivite denildiğinde, ölürcesine koşmayı ya da bir spor salonunda ağırlıkların altında ezildiğimizi düşünürüz. Oysa formda kalmak içn ağır fiziksel egzersizler yapmak zorunda değiliz. Aksine birçok araştırma, koşmak yerine, hızlı bir tempoyla yürümenin daha iyi olduğunu vurgulamaktadır.
Vaktiniz mi yok?
- Yürüyen merdiven ya da asansör yerine, çıkacağınız kata merdiven kullanarak ulaşmayı deneyin.
- Arabanızı işyerinden bir iki sokak öteye park edin ve kalan mesafeyi yürüyün.
- Öğle tatilinde yaptığınız sohbetleri, işyerine yakın yerlerde yürüyerek de yapabilirsiniz.
- Ev işlerini yapmanın en iyi tarafı, egzersiz yapmış olmanızdır.
- Akşam yemeğinden sonra ailece yürümeyi deneyiniz.
- Eğer ekonomik koşullarınız müsait ise; çocuklarınızı yaz okulu veya yaz kamplarına göndermeyi ihmal etmeyin.