1. Gününüzü Planlayın
Amerika’da UCLA Üniversitesi psikiyatri ve Depresyon yönetimi Araştırma ve Klinik Programı. Depresyonda iseniz, günüzü planlamaya ihtiyacınız var, diyor.
Depresyon hayatınızı zorlaştırabilir ve bu ertesi günlere de yansır. Kendinize günlük programlar yapmak, planlı yaşamak, hayatınızı tekrar eski düzeni yakalamanıza ve işleri yola koymanıza yardımcı olabilir.
2. Hedefler belirleyin
Depresyonda olduğunuzda, hiçbir şeyi başaramayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu, kendinizi daha da kötü hissetmeni sağlar. kendinize güveni artırmak için, kendinize günlük hedefler belirleyin.
“Çok küçük başlayın” diyor uzmanlar. “Hedefinizde, her gün bulaşık yıkamak gibi başarabileceğiniz bir şey yapın.”
Daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha zorlayıcı günlük hedefler ekleyebilirsiniz.
3. Egzersiz
Egzersiz yapmak Endorfin denilen hormonun salgılanmasını sağlıyor. Endorfin salgılanması, sizi iyi hissettiren kimyasalları geçici olarak arttırır. Ayrıca, depresyonu olan insanlar için uzun vadeli yararları olabilir. Uzmanlar, düzenli egzersizin, beynin kendisini olumlu yönde canlandırmasına teşvik ettiğini gösteriyor.
Ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Yardım almak için maraton koşmanıza gerek yok. Sadece haftada birkaç kez yürümek yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı beslenin.
Depresyonu gideren sihirli bir diyet yoktur. Ancak ne yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir. Eğer depresyon sizi fazla etkilemeye meyilliyse, yemeğinizi kontrol altına almanız daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hiçbir şey kesin olmamakla birlikte, uzmanlar, omega-3 yağ asitleri (somon ve ton balığı gibi) ve folik asit (ıspanak ve avokado gibi ) içeren yiyeceklerin depresyonu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulunduğunu söylüyor .
5. Yeterli uyku alın.
Depresyon uykunuzu yeterince almanızı zorlaştırabilir ve çok az uyku depresyonun kötüleşmesine neden olabilir.
Ne yapabilirsiniz? Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak başlayın. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte kalkın. Kestirmemeye çalışın. Yatak odanızın bütün dikkatini dağıtan cihazları çıkartın; bilgisayar ve TV bulundurmayın. Zamanla, uykunuzun iyileştiğini görebilirsiniz.
6. Sorumlulukları alın.
Depresyonda olduğunuzda, kendinize güveni geri kazanmak için, evdeki ve iş yerindeki sorumluluklarınızdan vazgeçmek isteyebilirsiniz. Yapmayın. Katılıma devam edin ve günlük sorumluluklarınızı alın. Bu depresyonu önlemeye yardımcı olabilecek bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olabilir. Sizi teşvik eder ve bir başarı hissi verirler.
Tam zamanlı okul veya iş çalışmıyorsanız, sorun değil. Yarı zamanlı düşünün. Bu çok fazla görünüyorsa, gönüllü çalışmayı düşünün.
7. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Depresyona karşı mücadelenizde işlerin çoğu zihinseldir. Onun için düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekir. Depresyonda olduğunuzda, olası en kötü sonuçlara meyilli olursunuz.
Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissediyorsanız, mantığı doğal bir depresyon tedavisi olarak kullanın. Kimsenin sizi sevmediğini hissedebilirsiniz, ancak bunun için gerçek kanıtlar var mı? Gezegendeki en değersiz insan gibi hissedebilirsiniz, ancak bu gerçekten olası mı? Bu pratik gerektirir, ancak zamanla bu olumsuz düşünceleri kontrolden çıkmadan geri alabilirsiniz.
8. Takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın
uzmanlar, “Depresyon için bazı takviyeler için umut verici kanıtlar var,” diyor. Bunlar arasında balık yağı , folik asit ve SAMe bulunur. Ancak kesin olarak öğrenmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce, özellikle de ilaç kullanıyorsanız , mutlaka doktorunuza danışın .
9. Yeni bir şey yapın.
Depresyonda olduğunuzda, kendiniz çaresiz hissedebilirsiniz. Farklı bir şeyler yapmak için kendinizi zorlayın. Bir müzeye gidin. Kullanılmış bir kitap alın ve bir bankta okuyun. Bir mutfakta gönüllü çalışın. Dil kursu alın.
Uzmanlar, “ Farklı bir şey yapmak için kendimize meydan okuduğumuzda, beyinde kimyasal değişiklikler oluşuyor ” diyor. “Yeni bir şeyler denemek, zevk ve öğrenme ile ilişkili [ beyin kimyasalları] dopamin seviyelerini değiştirir .”
10. Eğlenmeye çalışın.
Depresyonda iseniz, zevk aldığınız şeyler için zaman ayırın. Ya artık hiçbir şey eğlenceli gözükmezse? “Bu sadece bir depresyon belirtisidir” diyor uzmanlar. Yine de denemeye devam etmelisiniz.
Kulağa garip gelmekle beraber, eğlenmek için çalışmak zorundasınız. Bir angarya gibi hissetmiş olsanız bile, zevk aldığınız şeyleri planlayın. Sinemaya gidin. Akşam yemeği için arkadaşlarla dışarı çıkmaya devam edin.
Depresyonda olduğunuzda, hayattan zevk alma şevkinizi kaybedebilirsiniz, diyor uzmanlar. Nasıl eğlenebileceğinizi öğrenmelisiniz. Zamanla, eğlenceli şeyler gerçekten eğlenceli olacak.
Kaynak: webmd.com