Çocuklarda Güç Antrenmanı
Çocuklar Neden Güç Antrenmanı Yapmalı?
6 yaş ve üstü çocuklar hafif güç ve ağırlık antrenmanından yararlanabilirler. Bununla birlikte, ebeveynlerin çoğu, çocukların kuvvet antrenmanı yapmasının ne kadar sağlıklı olduğu konusunda alaycıdır, ancak, kuvvet antrenmanına erken başlayan çocukların bodur büyüme mitinden muzdarip olmamaları gerçeğidir. Kuvvet eğitimi alan çocukların herhangi bir dezavantajı varsa azdır ve çoğu çocuk için olumlu bir adımdır. Çocuğunuzu aktif olmaya teşvik edecek ve egzersizin önemini öğrenecektir. Ekstra aile zamanı için de kullanabilirsiniz ve çocuğunuza yaşam için sağlıklı alışkanlıklar öğretecektir.
Onları Çok Erken Başlatma
Çocuklarınız, hem duygusal hem de fiziksel olarak olgunlaşana kadar kuvvet antrenmanına başlamamalıdır. Genellikle bu, çocukların çoğunluğu için 6 yaş civarındadır, eğer şüpheniz varsa önce bir doktorla konuşun. Ancak çocuğun ebeveyni olarak çocuğunuz hazırsa hiç kimse kadar iyi olmayacaksınız. Yaralanmaları veya kazaları önlemek için dikkatlice dinleyebilmeli ve talimatları izleyebilmelidirler, ancak yaptığınız egzersizler eğlenceli, kolay ve teknik veya yoğun olmamalıdır.
Çocuğunuzun bir yetişkin olmadığını ve güç eğitiminin olabildiğince yoğun veya zorlu bir yerde olmaması gerektiğini unutmayın. Çocuğunuza sağlıklı yaşam alışkanlıkları öğretme fırsatını, kas inşa etmelerini sağlamaya çalışmaktan daha önemlidir. Sadece ergenlik döneminden geçtikten sonra, kas kütlesi oluşturmaya çalışmayı düşünmelidirler. Bunun yerine, çocuğun daha iyi ve zinde hissetmesi için temel dayanıklılığı ve gücü geliştirmeyi amaçlamalısınız. Bu özellikle spora katılmak ve sağlıklı olmak isteyen aşırı kilolu çocuklar için önemlidir.
İşte Yapmanız Gerekenler
İdeal olarak, çocuğunuz için uygun eğitim rutini yapmanıza yardımcı olması için bir eğitmene danışmalısınız, ancak uygun bir ısınma ve soğuma eklemeyi hatırlayarak tüm vücutlarını haftada en az 3 kez çalıştırdıklarından emin olmalısınız. Örneğin, on dakikalık atlama ve on dakikalık koşu (veya etiket oynama) olarak ayrılmış, 20 dakikalık kardiyo yapmalarını sağlayabilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra, bir devre gibi ağırlıksız bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz; örneğin basın, yıldız sıçramaları, oturmak, çömelme, çömelme itmeleri, burpees ve bacak yükseltmeleri gibi. Temel bir güç ve dayanıklılık seviyesi oluşturduktan sonra, bazı hafif ağırlık egzersizlerini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Çocuğunuzun bir yetişkin değil, bir çocuk olduğunu unutmayın, bu yüzden onları çok zorlamayın, ağırlıklarını hafifletmeyi hedeflemezsiniz, bu nedenle ağırlıkları hafif tutmalı ve uzun bir süre boyunca yavaşça artırmalısınız. Uygun bir soğuma ve germe seansı ile bitirmeyi unutmayın.
Çocuklar mükemmel değildir ve her zaman istediğini yapamayabilirler ve onlarla kötü günler geçirebilirsin, ama sadece çocuk olduklarını unutma; Onlara her zaman sağlıklı davranmaları için sağlıklı ikramlar veya bonus harçlık ile rüşvet verebilirsiniz. Çocuğunuzu bir spor salonuna götürmeye karar verirseniz, önce onu onlarla temizlediğinizden emin olun veya çocuklar için uygun olanı bulun, alternatif olarak ideal olacak bir devre eğitim sınıfına katılın. Kuvvet antrenmanı eğlenceli olabilir ve çocuğunuzla daha kaliteli zaman geçirmenin harika bir yolu olabilir.
“ Güzellik Görenin Gözündedir. “
Cevap yaz