Kendi vücut ağırlığınız ile daha sıkı bacak ve kalça kasları istiyorsanız bu egzersiz tam size göre... Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile kırın (Squat pozu). Büyük bir adım ile önce sol ayağınızı arkaya doğru uzatın. İyice esnetin...Sağ elinizi ise, sağ ayağınızın yanına yere koyun ve sol elinizi ileri doğru uzatın. Ardından, yeniden ayaklarınızı omuz hizasında eşitleyin ve squat pozunu alın. Bu sefer, sağ ayağınızı arkaya doğru atarak hareketi tekrarlayın. Squat pozundan hemen çıkmayın, bacak kaslarınızın çalıştığını hissetmeye çalışın. Hafif bir yanma olacaktır...Her iki ayak için de 10 tekrar ile başlayın. Zorlanma derecenizi zaman içerisinde arttırarak, egzersizi yapmaya devam edin.