Su, en iyi içecek seçiminizdir. Organlarımızın çoğu sudan oluşur ve besin taşınması, atıkların uzaklaştırılması, sindirimin yapılması, tansiyonun düzenlenmesi ve birçok hayati işlev için su şarttır. İnsan vücudunun yüzde 65 ila 70’i, sudan oluşur. Diğer şeylerin yanı sıra, bu, sıcak havalarda vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Ramazan boyunca susuz kalmamak, özellikle havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yükselen sıcaklıklar nedeniyle oldukça önemlidir. Hepimiz gün boyunca nefes alarak, terleyerek ve tuvalete giderek su kaybediyoruz ve bu sıvıları yerine koymamak, vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Ancak, kaybı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Susuz kalmaya karşı iki şekilde korunabilirsiniz: Birincisi, iftarda, iftardan sonra ve sahurda yeterli sıvıları alarak ve doğru besinleri tüketerek ve ikinci olarak, gün içinde kaybettiğiniz su miktarını sınırlayarak. Oruç saatleri dışında sık yudumlarla bol su için. Su, vücudu gazlı içeceklerden ve meyve sularından daha iyi nemlendirir. Vücudunuz hepsini ememeyeceği için tek seferde çok fazla su içmeyin. Su içeriği yüksek yiyeceklerin de sulu kalmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Daha sık tuvalete gitmenize ve su kaybına neden olacağından kafein içeren içeceklerden kaçının. Sıcak havalarda dışarıda olmak terleme ve daha hızlı nefes alma yoluyla daha fazla sıvı kaybına yol açacaktır, bu nedenle günün daha soğuk zamanlarında yürümek veya bisiklete binmek gibi daha hafif bir egzersiz biçimini tercih edin. Susamamak susuz kalmadığınız anlamına gelmez. Sarı idrar, azalan idrar sıklığı veya hacmi ve baygınlık veya baş dönmesi gibi uyarı işaretlerine dikkat edin. Kahverengi idrar, ciddi şekilde susuz kaldığınızın bir işaretidir ve tıbbi yardım almanız gerekir. Sahur ve iftar sırasında ay boyunca yenmesi gereken yiyecekler, yavaş salınan karbonhidratlar, su ve sağlıklı yağlarla dolu olmalıdır. İçme suyunun yanı sıra, vücuda salınacak ve açlık dönemi boyunca hücreleri kademeli olarak yenileyecek su bakımından zengin yiyecekler yemek iyidir. Su vücut için çok önemlidir ve başlı başına bir ‘süper gıda’dır; beyin fonksiyonlarına, cilt rengine, sindirime, organların temizlenmesine ve çok daha fazlasına yardımcı olur. İşte, enerji dolu ve Ramazan ayı boyunca tüketebileceğiniz susuz kalmanızı önleyecek 9 besin. Salatalık Salatalık çok besleyicidir ve diğer katı yiyecekler arasında en yüksek su içeriğine sahiptir. Salatalıklar ayrıca az miktarda potasyum, magnezyum ve C vitamini içerir. Onları çeşitli besinlerle eşleştirin veya taze ve nemlendirici bir tat için suyu tatlandırmak için kullanın. Çilek Çilekler sadece sulu değil, aynı zamanda antioksidanlar, C vitamini ve kan kolesterolünü iyileştirmeye, kan şekerini kontrol etmeye ve ishale yardımcı olabilen lif türü olan çözünür liflerle doludur. Sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olacağından sahur için harika bir besindir. Süt ve yoğurt Süt benzersizdir; aynı anda hem bir yiyecek hem de bir içecek gibidir. Yaklaşık yüzde 85 sudan oluştuğu için süt mükemmel bir su kaynağıdır. Üç makro besini de (protein, karbonhidrat ve yağ) içerir. Ayrıca içerdiği kalsiyum, A, D ve B12 vitaminleri ile kemiklerimizi, kaslarımızı, sinirlerimizi ve gözlerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Doğal yoğurtlar da, süte benzer besinler içerir. Yoğurtlarda ek olarak bir de probiyotikler vardır ve bağırsak sağlığımız için harikadır. Süt vücudu nemlendirir ve serin tutar. Sadece vücudu serinletmekle kalmaz, aynı zamanda tüm gün çalışması için enerjik kalmasını da sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler Brokoli, lahana ve ıspanak gibi sebzeler besleyici olmalarının yanı sıra, çok sağlıklı ve su bakımından zengindir. Sağlığınızı kontrol altında tutmak için bol miktarda potasyum, A ve K vitaminleri ve bir dizi başka mineral içerirler . Yeşil yapraklıların haricinde neredeyse tüm sebzelerde yüzde 90’dan fazla su vardır. Sebzeler ayrıca lif, antioksidanlar, folat, A, C ve K vitaminleri gibi besinler ile doludur. Sulu meyveler Kavun, karpuz, şeftali ve protakal gibi bol sulu meyveler aynı zamanda çok fazla besin içerir. A, C, B6 vitamini, folat ve potasyum, alacağınız birçok besinden birkaçıdır. Bu meyveleri salatalara, tatlılara, yoğurda ekleyebilir veya kendi başlarına tüketebilirsiniz. Kereviz Salatalık gibi kereviz de hafif bir başlangıç olarak tüketilmesi gereken harika bir sebzedir. Su içeriği yüzde 95’in üzerindedir ve suyun vücuda emilmesine yardımcı olan besleyici mineraller içerir. Turp Bu kök sebzeler, iftar sırasında yan salatalara ideal bir katkıdır. Turpların su içeriği kerevizinkiyle aynıdır, bu nedenle kendinizi taze hissetmenizi sağlar. Domates İftar yemeklerinizde ağır bir sos yerine domates sosu tercih edin. Domatesler suyla doludur. Yüzde 90’ın üzerinde su içeren domatesler hafif ve aynı zamanda lezzetli ve doyurucudur. Egzotik meyveler Mango, ananas ve papaya gibi meyveler, tatlı ve su açısından zengin bir atıştırmalık için mükemmel bir seçimdir. Ayrıca kalori açısından daha zengindirler, bu da Ramazan ayında size uzun süre enerji vermek için mükemmeldir. Ramazan ayında susuz kalmamak çok önemlidir. Susuz kalmak baş ağrısı veya yorgunluk, uyku hali, kızarmış veya kuru cilt, idrar renginde değişiklik, mukozal zarın kuruluğu ve böbreklere daha fazla baskıya neden olabilir. Peki, Ramazan ayında doğru su alımı nasıl yapılır? Bol su için Susuz kalmayı önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, oruç tutmadan önce ve sonra su tüketiminizi artırmaktır. Su tüketimini tanımlamak için belirlenmiş bir sınır yoktur ancak mümkün olduğu kadar tüketebilirsiniz. Şişkinliğe yol açabileceği ve vücudumuzun sindirim sürecini engelleyebileceği için bir seferde çok fazla sıvı tüketmemeyi unutmayın. Doğru beslenin Bir kişinin yemek seçimleri, diğer gününü belirler. Bazı yiyecekler su içeriği bakımından zengindir, bazıları ise vücudumuzun suyu işleme şeklini etkileme eğilimindedir. Sağlıklı besinler açısından zengin olduğu kadar vücudunuza su sağlayan meyve ve sebzeleri de tüketebilirsiniz. Vücudunuzu sulu tutmaya yardımcı olan yiyeceklerin yanında bazı yiyecekler de vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Bunlara kızarmış yiyecekler, şekerli yiyecekler ve kafein dahildir. Kızartılmış yiyecekler tuz içeriği bakımından zengindir ve günlük tuz tüketimini geçerek susuz kalmaya neden olur. İftar sırasında pek çok insan şekerli içecekler ve meyve suları tüketir, ancak vücut kandaki yüksek şeker seviyelerini dengelemek için daha fazla suya ihtiyaç duyduğundan tüketim ciddi susuz kalmalara neden olabilir. Benzer şekilde, kafein tüketimi de kafeinin diüretik yapısı nedeniyle susuz kalma ile bağlantılıdır. Kafein, susuz kalmaya yol açan daha fazla idrar üretimini arttırır. Doğru şekilde egzersiz yapın Fiziksel aktivite vücutta terleme nedeniyle susuz kalmaya neden oluyor gibi görünse de işin aslı farklıdır. Doğru egzersiz, potansiyel olarak zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Doğru egzersiz programını seçmeniz ve yeme ve içme penceresinde su alımını artırarak su kaybını dengelemeniz önerilir. Açık havada geçirdiğiniz zamanı sınırlayın Gereksiz dış mekan ziyaretlerinden kaçınabilirsiniz ve COVID-19 salgınından buna halihazırda alışığız. Uyku programınızı düzenleyin Oruç tutarken kendinizi yorgun veya susuz hissetmediğinizden emin olmak için uygun bir uyku rutini uygulayabilirsiniz. Bazı araştırmalar, 8 saatten az uyuyan kişilerin susuz kalmaya eğilimli olduğunu göstermektedir. Ramazan bereket ayıdır ve sağlığımızı bir veya birkaç şekilde olumlu yönde etkileyebilir. Bununla birlikte, doğru yeme ve içme seçeneklerini seçmek, oruçtan maksimum fayda sağlamaya yardımcı olabilir.
ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi