Hamilelik sırasındaki diyet seçeneklerinizi araştırmak her zaman iyi bir fikirdir. Bazı yiyecekler hem siz hem de bebek için iyidir, diğer yiyecekler sorgulanabilir. Hamilelikte kuru meyveler bağırsaklarınızı hareket ettirmek ve büyüyen bebeğinizi beslemek için lif, vitamin ve mineraller sunar, ancak önlem alınması gerekir.
Hamilelik döneminde kuru meyve yiyebilir misiniz?
Evet! Hamilelikte kuru meyveler yararlı olacak besinlerle doludur ve hatta bazı rahatsızlıklı hamilelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Kuru meyveler sağlıklı bir atıştırmalıktır, bir kase mısır gevrekinde lezzetlidir, yoğurtta karıştırılır veya salataya atılır. Kuru meyvelerde bulacağınız bazı besin maddeleri:
Lif
Kabızlık en büyük hamilelik rahatsızlıklarından biridir. Bunun nedeni hamilelik hormonlarının bağırsak hareketlerinizi yavaşlatmasıdır, böylece bebeğiniz yediklerinizden en fazla besini alır. Hormonların üstüne, doğum öncesi vitaminlerinden aldığın ütüyü ekle. Yeterince lif yemiyorsanız, hamilelikten önceki sıklıkta gidemeyebilirsiniz. Hamilelikte kuru meyvelerin tüketilmesi, günlük olarak gerekli lifi almanıza yardımcı olabilir.
Demir
Hamilelik sırasında günlük yaklaşık 27mg demire ihtiyacınız olacak. Vücudunuzun daha fazla kan hacmi oluşturmak için demire ihtiyacı vardır ve ayrıca bebeğiniz için ekstra hemoglobin yapılmasına yardımcı olur. Bebeğinizin demir mağazalarının kurulmasından sorumlu olacaksınız ve en önemlisi, kanınızdaki demir bebeğinizin ciğerlerinden bol miktarda oksijen almasına yardımcı olacaktır.
A vitamini
Kuru kayısılarda çok yüksek miktarda A vitamini vardır. Bu, vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü çok miktarda beta-karoten'den gelir. Bu, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri kullanmasına, bebeğinizin vizyonunu geliştirmesine ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmasına yardımcı olmak için gerekli bir besindir.
E vitamini
E vitamini hamilelikte bebeğin hücre ve akciğer gelişimine yardımcı olmak için doğru miktarlarda önemlidir. Ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve bebeğinizin astım gelişmesini önlemenize yardımcı olabilir. E vitamini ayrıca, A vitamini daha iyi emmenize yardımcı olur.
Diğer Avantajlar
- Doğal şekerler nedeniyle sindirimi çok kolaydır.
- Kasları beslemeye yardımcı olan hızlı enerji.
- Araştırmalar, hamilelik sırasında kuru meyve yiyen annelerin daha az astım ve hırıltılı sorunları olan bebekleri olduğunu göstermiştir.
- "Glisemik indeks" in düşük olması, kan şekerinizi daha hızlı ve hızlı bir şekilde büyütme ihtimalinin düşük olduğu anlamına gelir.
Gebelikte Kurutulmuş Meyveleri Yemekle İlgili Önlemler
Hamilelikte kuru meyve yemenin bir kaçınılması gerekenler:
1) Az miktarda akrilamid, bir toksin içerebilir. Yiyecekler bu kimyasalı uzun süre ısıtıldığında oluştururlar. Kanserojen olabilir ve sinir sistemini ve doğurganlığı etkiler. Bir bitkinin içinde işlenmemiş “güneşte kurutulmuş” meyveleri arayın.
2) Eklenen şekerler ile yüksek şeker içeriği. Doğa her zaman istediğimiz kadar tatlı yapmaz, bu yüzden şirketler sık sık meyvelerin tadını çıkarmak için kurutulmuş meyvelere şeker eklerler.
3) Enerji yoğun, ancak kalorili yiyeceklerdir. Kurutma işlemi sırasında sadece vitaminler yoğunlaşmaz, kalorileri de azaltır. Çok fazla kalori yememek için kendinizi küçük porsiyonlarla sınırlayın.
4) Bazıları “kükürt dioksit” içerebilir. Bu, alerjik reaksiyonlara ve / veya astım ataklarına neden olduğu bilinen bir kimyasaldır. Bu koruyucu kurutulmuş meyvenin hoş görünmesini sağlar, ancak hassas olanlar için tehlikeli olabilir. Tek bileşen olarak listelenen ve hiçbir katkı maddesi içermeyen "tamamen doğal" kuru meyveler aldığınızdan emin olun.
Hızlı not: Evde kuru meyve yapmak daha sağlıklı bir sürüm almanızı sağlar. Koruyucu yapmaktan, ekstra şekerden ve hoş görünmesini sağlamak için kimyasallardan kaçınabilirsiniz. Satın alınan sürümlerden daha kahverengi görünecek, ancak tadı kadar güzel. Kendine bir kurutucu al ve dene!
Gebelikte Tavsiye Edilen Kuru Meyve ve Kuruyemişler
Kuru meyve
besin
Kalori
Nasıl yardımcı olur?
Kurutulmuş kayısı
Elyaf, A vitamini, Bakır, E Vitamini
381 Kalori / 1 su bardağı
Fiber kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. A vitamini bağışıklık sisteminizi geliştirir ve kırmızı kan hücrelerini işlemenize yardımcı olur. Bakır, organlarınızın ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. E Vitamini hamilelik sonunda preeklampsi ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kurutulmuş Elmalar
Elyaf, Potasyum
209 Kalori / 1 su bardağı
Sağlıklı bağırsak fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olmak için elmalar lif bakımından yüksektir. Kurutulduğunda potasyumda da yüksektir, bu da sağlıklı kas fonksiyonuna ve kan basıncı kontrolüne yardımcı olur.
Kurutulmuş Muz
Magnezyum, B6 vitamini,
C vitamini
147 Kalori / 1 oz.
Magnezyum bebeğin kemiklerini, sinirlerini ve kaslarını büyütür ve gelişir. Diyetteki küçük bir magnezyum doğal bir müshildir ve sağlıklı bağırsak hareketlerini arttırır. Muz ayrıca sağlıklı bir tansiyonu desteklemeye yardımcı olabilir. B6 Vitamini, kolesterol seviyelerinin sağlıklı aralıkta kalmasına yardımcı olur. C vitamini bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler.
Kurutulmuş Tarih
Demir, Elyaf, Kalsiyum
277 Kalori / 3.5 oz.
Tarihlerdeki yüksek miktarda demir, kansızlığın önlenmesine yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin, kabızlığın önlenmesine yardımcı olurlar. Ayrıca bebeklerde güçlü kemikler, dişler ve sağlıklı bir sinir sistemi kurulmasına yardımcı olabilecek kalsiyum oranı yüksektir. Kalsiyum hamilelik sırasında preeklampsi ve hipertansiyonun önlenmesine de yardımcı olabilir.
Armut kurusu
Bakır, C Vitamini, Demir ve K Vitamini
236 Kalori / bardak başına
Bu besinlerin faydaları yukarıda açıklanmıştır. Salataya girdiler.
Kuru Şeftali
Demir, Potasyum, A Vitamini ve Bakır
191 Kalori / bardak başına
Kurutulmuş şeftali size günlük A vitamini ihtiyacınızın% 34'ünü veriyor ve şunları içeriyor; potasyum, niasin ve bakır. Ayrıca gün için ihtiyacınız olan demirin% 18'ini de sağlarlar!
Kuru üzüm
Demir, Elyaf
488 Kalori / 1 su bardağı
Kansızlığı önlemeye yardımcı olur. Kuru üzüm ayrıca kabızlığın önlenmesine de yardımcı olabilir.
Fındık
besin
Kalori
Nasıl yardımcı olur?
Badem
Kalsiyum, Magnezyum, Protein, Riboflavin, E vitamini.
529 Kalori / 1 su bardağı
Sağlıklı güçlü kemikler, sağlıklı iskelet büyümesini destekler, küçük doğum ağırlığını önler, protein sağlar, bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olur ve hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
Ceviz
Omega-3 yağlı asitler
523/1 fincan
Omega-3 yağ asitleri bebeğin sağlıklı beyin hücrelerini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sistemi kurulmasına yardımcı olurlar. Alerjik değilseniz, hamilelik sırasında ceviz bebeğiniz için çok iyidir!