Arkadaşlar merhaba. ben daha yeni yeni kas yapıyorum, evde her sabah akşam 3 setten oluşan 20 şınav toplam 60 şınav sabah akşam 60 ışar şınav çekiyorum. Dumbeller falanda var neyse benim merak ettiğim bi kaç soru var... Antremana başlamadan öncemi yemek yenmeli sonrasımı? sabah nasıl beslenmeliyim akşam nasıl beslenmeliyim bu soruları cevaplarsanız sevinirim.