Hamilelikte sağlıklı beslenmenin kuralları
Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet, bebeğinizin mümkün olan en iyi başlangıcı yapmasını sağlar ve bebeğiniz doğduktan sonra depresyon riskini azaltır. Hamilelik sırasında iyi beslenme, küçük çocuğunuza büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlar. Bununla birlikte, hamilelik sırasında iyi beslenmek, bebeğiniz doğduktan sonra da tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltarak bebeğinize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir çünkü bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır ve doğumda komplikasyon riski daha düşüktür. Hamilelik sırasında iyi beslenir ve sağlıklı bir kiloyu korursanız, küçük çocuğunuzun hem doğumda hem de büyüdükçe sağlıklı bir kilo olması daha olasıdır. İşte bugünden başlayarak hamilelik sırasında diyetinizi iyileştirmek için atabileceğiniz 3 temel adım.
Her gün doğum öncesi takviyeleri alın
Doğum öncesi vitaminleri sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutmaz, ancak folik asit, D vitamini, kalsiyum, demir, iyot ve çinko gibi ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Takviyenizin nöral tüp defekti riskini azaltan 400 mikrogram folik asit içerdiğinden emin olun. Hamile kalmaya çalışan her kadının gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk 12 haftasında folik asit alması önerilir.
Kalsiyum kemik büyümesi için gereklidir, demir ise hem anne hem de bebekteki kanın oksijen taşımasına yardımcı olur. İyot, sağlıklı bir tiroid fonksiyonu için de önemlidir ve iyot eksikliği zihinsel engelliliğe, sağırlığa ve bodur fiziksel büyümeye neden olabilir. İyot eksikliği de düşüklere ve ölü doğumlara neden olabilir. Belirli bir türde doğum öncesi takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Bütün yiyecekleri yiyin
Meyveler, sebzeler, işlenmemiş tahıllar, proteinler, taze otlar ve süt ürünleri gibi tüm gıdalara odaklanın. Bütün gıdaları yemek, bebeğinizin gelişmesi ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu temel besinleri almasına yardımcı olacaktır.
Pek çok kadın, her ne isterlerse yiyebilecekleri hamilelik günlerini sabırsızlıkla beklese de, bu sağlıklı bir hamilelik için pek de iyi bir yaklaşım değildir. Hamileyken, doğal ve taze yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet yemek çok önemlidir. Bütün gıdalar daha besleyicidir ve antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Sebzelerinizi, vücudunuzun meyve ve sebzelerin sunduğu tüm besin maddelerini emmesine yardımcı olacak iyi yağlarla yediğinizden emin olun. Bebeğinize zarar verebilecek katkı maddeleri, koruyucular ve toksinler içerdiğinden yüksek oranda işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
Kendi yemeğini pişir
12Hamileyken sağlıklı beslenmek gerçekten zor olabilir, özellikle de çılgınca arzularınız varsa. Ancak, doğmamış bebeğiniz için iyi beslenmek çok önemlidir, bu nedenle kendi yemeğinizi pişirmeye başlamak ve daha sağlıklı yemeye çalışmak iyi bir fikirdir. Hamilelik hormonları da çıldırıyor ve sizi uykulu ve bitkin hissettiriyorlar, bu yüzden muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey yemek yapmaktır. Ancak, dışarıda yemek yediğinizde veya işlenmiş gıdalar tükettiğinizde, ne yediğinizden asla tam olarak emin olamazsınız. Sadece tam ve taze malzemeler kullanarak evde kendi yemeklerinizi pişirmek, kontrolü size verir çünkü tabağınızda ne olacağına karar verecek olan sizsiniz. Kendi yemeğinizi pişirmek, hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı ve güvenli beslenmeyi sağlamanın mümkün olan en iyi yoludur.