Endorfin hormonunu arttırmak için 7/24 egzersiz yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Bu kadar emin olmayın. Çünkü sağlık otoriteleri endorfin hormonunu arttırmanın farklı yöntemleri olduğunu söylüyor. İşte endorfin hormonunu doğal yoldan arttırmak için bazı ipuçları!
Öncelikle şunu bir aradan çıkaralım: zıpladığımızda kendimizi iyi hissetmemize neden olan endorfin, mutluluğumuzdan sorumlu tek hormon değil. Daha önce şu makalede değindiğim gibi mutluluk bir kokteylse endorfin kokteyl malzemelerinden yalnızca biri! Yani kendinizi iyi hissetmek için endorfine yüklenmenize hiç gerek yok! Hatta aslında endorfine yanlışlık ‘mutluluk hormonu’ adı verildi. Gerçek etkisi, uyarıcıların beyne iletilmesini engelleyerek aşırı durumlarda ağrıyı azaltmak. Bununla birlikte nasıl olduğu tam anlaşılmamış olsa da endorfin fantezi uçuşlarını da tetikliyor.
Endorfin hormonunu arttırmak! peki ama nasıl?
Endorfin merkezi sinir sistemi ve hipofiz bezi tarafından salgılanır. Bilim dünyası henüz tam olarak nasıl çalıştığını netleştirmemiş olsa da endorfin bir şekilde hem acıyı yönetmenin hem de zevki deneyimlemenin anahtarı gibi görünüyorlar.
Aşağıdaki durumlar tipik olarak endorfin salınımını serbest bırakır:
- egzersiz, yemek, seks yapmak ve müzik dinlemek
- fiziksel bir yaralanma veya yine fiziksel bir travmaya maruz kalmak
- bağış yapmak veya bir yardım etkinliğinde gönüllü olmak
- acı biber veya bitter çikolata tüketmek
- kahkaha atmak
- yaratıcı yönünüzü kullanmak: enstrüman çalmak, resim yapmak gibi sanatsal etkinliklerde aktif olmak
- güneş
- aromaterapik yağlar kullanmak
- masaj yaptırmak
- bir kadeh şarap içmek
- korku filmi izlemek
- komedi filmi izlemek
- dans etmek
Tüm bu davranışların endorfin salgıladığı kanıtlanmıştır, ancak her aktivite herkes için işe yaramaz. Bir birey olarak ruh halinizi artırabilecek eğlenceli aktiviteler bulmanız gerekiyor. Genel olarak, sizin için en iyi olanı bulmak ve ruh halinizi iyileştirmek için ona bağlı kalmak çok önemlidir. Kabaca yaptıktan sonra kendinizi mutlu hissettiğiniz şey sizde endorfin salınımı yapan şeydir.
Endorfin eksikliği bu mümkün mü?
Evet mümkün. Vücudunuz yeterince endorfin üretmiyorsa, şunları yaşayabilirsiniz: endişe, huzursuzluk, bağımlılık, uyku ve davranış problemleri ve fibromiyalji.
Endorfin eksikliği hakkında hala anlamadığımız çok şey olsa da, bu belirtiler düşük endorfin seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir.