Vücut ağırlığını kaybetmek kadınların (ve birçok erkeğin) ortak bir hedefidir. Obezite birçok olumsuz nitelikle ilişkilidir: disiplin, tembellik, başarısızlık.Özellikle kadınlar yansımalarını çok özeleştiriyor ve gereksiz kilolar ve simitlerini açıkça sevmiyorlar. Ama ince, sıkı bir vücut almak için yeterli diyet var mı? Yoksa bu hedef için düzenli spor gerekli mi? Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, işte bazı ipuçları.
Kadınlar egzersiz yapmadan kilo verebilirler mi?
Dürüst cevabı hemen tahmin etmek için: evet, işe yarayacak. Vücut ağırlığı her zaman aynı şekilde kaybolur. Hangi diyete karar verdiğinize bakılmaksızın, besinlerinizi parçalayıp ayırmadığınız, oruç tuttuğunuzda veya belirli diyet yönergelerini izlediğinizde Kilo kaybının anahtarı her zaman bir kalori açığı yaratmaktır. Gözünüzde dağ gibi olmasına izin vermeyin: İstediğinizi yiyebileceğiniz ve asla aç kalmayacağınız diyet mevcut değildir. 1 kilogram vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori tasarrufu yapmanız gerekir. Sadece bu şekilde yağ kaybı işe yarar!
Bir matematik problemi
Ortalama olarak, kadınların vücut ağırlıklarını sabit tutmak için günde 2.000 ila 2.500 kaloriye ihtiyaçları vardır. Tam ihtiyaç birkaç faktöre bağlıdır. Bunlar bazal metabolizma hızınızı (vücudunuzun mutlak uykuda kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu) ve çalışma devirinizi (normal aktivitelerinizi yapmak için kaç kaloriye ihtiyacınız vardır) içerir. Haftada 500 gram sağlıklı kilo kaybından 1 kilogram kilo kaybına gitmek istiyorsanız, bu hafta yaklaşık 7000 kalori tasarrufu yapmalısınız. Bu sizin için günlük 500 – 1000 kalori kalori anlamına gelir. Yani, diyetinizden tasarruf etmeniz gereken günde 1000 ila 1500 kalori aralığında hareket ediyorsunuz. Asla bazal metabolizma hızınızın altına düşmemeniz ve önemli besin maddelerinin alımını büyük oranda azaltılmış kalori sayımı ile azaltmanız gerektiğini bilmek önemlidir.
Yo-yo etkisi tam olarak nedir?
Elbette daha önce yo-yo etkisi terimini duydunuz. Peki bu terim ne anlama geliyor? Bu istenmeyen etki aşağıdaki şekillerde ortaya çıkar: Sert bir diyet yapmaya ve kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmaya karar verirsiniz. Yeterince uzun sürerseniz, istemeden bazal metabolizma hızınızı düşürürsünüz. Vücudunuz kas dokusuna sıkıntı ve açlıktan ölmek üzere saldırır ve onu enerji kaynağına eritir. Bir noktada diyetinizle kırılırsınız, çünkü açlık dayanılmaz hale gelir. Her zamanki diyet alışkanlıklarınıza geri dönersiniz ve böylece her zamanki kalori miktarını alırsınız. Ne yazık ki, vücudunuzu feda ederek, değerli ve metabolik olarak aktif kas dokunuzun bir kısmını da feda ettiniz. Artık çok fazla kaloriye ihtiyacınız yok, ancak günlük olarak kilo alıyorsunuz, çünkü diyetiniz bitti. Hiçbir zaman eski kilonuza ulaşmayacaksınız.
Daha akıllı yol
Projenize spor ve çok fazla hareket eklerseniz matematik göreviniz tamamen farklı görünüyor. Bir kere, yemek yerken kendinizi çok fazla kısıtlamak zorunda değilsiniz. Kardiyo ve / veya ağırlık antrenmanı ile günde 500 kalori tüketirseniz, iş yükünüz önemli ölçüde artar ve daha fazla yiyebilirsiniz. Zaten kalori açığına ulaştın. Ancak daha da iyi olur: Kas kütlesi istirahatte yağ dokusundan daha fazla kalori tüketir. Egzersiz yaparak kas geliştirdikçe, vücudunuz hiçbir şey yapmasanız bile daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Uzun vadede bazal metabolizma hızınız artar. Yo-yo etkisi artık o kadar hızlı olamaz.
Sonuç
Bu nedenle diyetle tek başına kilo vermek oldukça mümkündür. Bununla birlikte, daha ince olmak istemiyorsanız, ancak güzel, sıkı bir vücut istiyorsanız, hareket etmeli ve egzersiz yapmalısınız. Sağlığınıza sadece bir iyilik yaparsınız.