<img alt=“HIIT nedir?“src=”/uploads/default/original/2X/7/74fc369897952fbcfd843f349b2cc2bb64a5408d.jpg” width=“675” height=“500”>
HIIT Nedir?
HIIT - High Intensity Interval Training (Yüksek Tempo Aralıklı Antreman [Kardiyo]), vücut yağını yakmanın yeni ve etkili yollarından biridir. Birçoğunun yaşadığı gibi, HIIT, daha geleneksel kardiyo yöntemlerine kıyasla tamamlamak için zamanın bir kısmını alan yoğun bir aerobik seçenek sunar.
Adından da anlaşılacağı üzere, HIIT, maksimum yağ yakma etkisi sağlamak için çok yüksek yoğunluklu bir bileşen içeren hem yüksek yoğunluklu aerobik çalışma hem de antrenman sonrası 24 saat boyunca sürebilen hızlı bir metabolizmaya sahip olmak demektir.
Düzenli aerobik antrenman (yağ yakma için yararlı olmasına rağmen) vücudun her yerinde aynı hızda devam etmesi nedeniyle kararlı bir duruma getirebilir. Bu, vücut kendini hızına göre ayarlamış ve kaloriyi korumaya çalışacaktır. HIIT ile yoğunluk her dakika değiştirildiğinde kararlı durum probleminin üstesinden gelmektedir.
Bir HIIT antrenmanına örnek şöyledir:
Bisikleti aerobik bir yöntem olarak kullandığımızı düşünelim, iki dakika boyunca orta hızında (MHR*'nin yüzde 75-80’i) çalışın. Çalışma hızının 30 saniyeden bir dakikaya kadar yüksek yoğunluk olarak (MHR*'nin yüzde 90’ından fazlası) değiştirin. Bu işlemi 30 dakika kadar tekrarlayın.
Koşu, kürek veya yüzme aynı zamanda HIIT ile benzer bir bağlamda kullanılabilen yöntemlerdir.
* Maximum Heart Rate (Maksimum Nabız)
Yeni Başlayanlar İçin HIIT Yöntemi
Türkçe
İngilizce
HIIT aşağıdakiler için idealdir:
- Epinefrin ve norepinefrin gibi yağ yakıcı hormonların yetiştirilmesi.
- İnsülin düzeylerini baskı altına almak.
- Metabolizmayı hızlandırmak.