Yaklaşık 1 aydır omzum hacmen çok az gelişti. Hareketlerdeki kiloları da arttıramıyorum. Omuz için çalışmama rağmen gelişmiyor. 60 kiloydum bu ay 3 kilo aldım yani beslenmemde sıkıntı yok. Programım şöyle: Barbell Back Shoulder Barbell Front Shoulder Rear Raise ( Omuz yana açış) Shoulder-Machine Press Barbell Shrug Trapez 4x10 yapıyorum. Omzumu geliştirebilmem için ne yapmalıyım? Not:3. ayım.