Son Beş Kilo Nasıl Verilir?
Kalan “son beş kilo”yu vermek için sağlıklı çözümler
Son 5 Kilo Diyeti
Uzun zamandır diyet yapıyorsunuz. Ancak son 1-2 haftadır artık hem fiziksel olarak hem de diyetinize uymak konusunda zorlanmaya başladınız. Motivasyonunuz azaldığı için, kalan son kilolar vücudunuzda stres yaratıyor. Günlük olarak harcadığınız enerji dengeli değil ve diyetinizde giderek daha sık kaçamak yapmaya başlıyorsunuz.
Son beş kilo kaldı! O kiloları da sağlıklı çözümlerle ve motivasyonunuzu yüksek tutarak verebilirsiniz. Unutmayın, önemli olan uyguladığınız diyetten keyif almanız ve yaşamınız boyunca sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmenizdir.
Son 5 Kilo Nasıl Verilir?
“Son 5 kilo”dan diyet yaparak daha hızlı kurtulmak için;
- Haftada 2 kez kahvaltıda tükettiğiniz besinleri alternatifleri ile değiştirin.
- Ara öğünlerde yorgunluğunuzu azaltmak için yağlı tohumları tercih edin. (2 adet ceviz, 7-8 adet badem-fındık vb.)
- Haftada 2 kez protein oranı yüksek ve kas dokusunu artırmaya yardımcı olan hindi etini tüketin.
- Salatalarınıza yağ yerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin.
- Her gün 2 fincan tarçınlı - limonlu yeşil çay veya mate çayı için.
- Meyve tercihinizi posa oranı yüksek olan mevsim meyvelerinden (karpuz yerine şeftali, üzüm yerine erik, incir yerine armut vb.) yana kullanın.
- Çorba, pilav veya makarna gibi besinler yerine, tahıl grubunda yer alan besinlerden tam buğday/çavdar ekmeğini tercih edin.
- Düzenli olarak yaptığınız egzersizlerin süresini artırın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizlerini haftada en az 3 gün, 1 saat uygulayın.
- Eğer egzersiz yapmanın mümkün olamayacağı bir hafta geçirecekseniz, gün içinde attığınız adım sayısını pedometre ile takip edin. Her gün en az 5000 adım atmaya çalışın.
- Kas dokunuzu koruyabilmek ve vücut yağ oranınızı azaltabilmek için, aç karnına egzersiz yapmayın.