Bu Maddenin İçeriği
Video oyunları yeni bir şey değil. Son 50'lardan beri buralardalar.
Aslında, sizin için çok kısa bir tarih dersi. William Higinbotham adında bir nükleer fizikçinin 1958'de ilk kez “İki Kişilik Tenis” adlı video oyununu yarattığı tahmin ediliyor [1].
Video oyunları o zamandan beri büyük ölçüde gelişti. Çeşitli türler ortaya çıkmıştır; Red Dead Redemption gibi aksiyon / maceradan Madden ve MLB The Show gibi spora özgü oyunlara kadar. O kadar gelişti ki, insanlar video oyunları oynamak için spor yapmaya başlıyor!
E-Spor Nedir?
Ancak yakın zamanda, “E-Spor” terimi atıldı.
Peki, tam olarak bir “E-Sport” nedir?
Kredi: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman
Resmen, bir çalışma İnsan Davranışında Bilgisayar Dergisi olarak tanımlar:
“Bilgisayar oyunu oyuncularının belirli bir oyunda uzmanlaştığı, oyun takımları (klanlar) oluşturduğu, turnuvalarda birlikte rekabet ettiği ve LAN (Yerel Alan Ağı) partilerinde buluştuğu oyun sahnesinin bir alanı.” [2].
Kulağa spor gibi geliyor değil mi?
Elbette, hokey veya futbol gibi geleneksel bir spor kadar fiziksel olmayabilir. Ancak, bu hala bir spor olduğu gerçeğini değiştirmiyor, ki bu iki veya daha fazla kişi veya sporun gerektirdiği verilen görevi başarmak için belirli beceriler gerektiren takımlar arasında bir rekabet olan bir spor.
Bu açıklamaya rağmen, bazı insanlar için E-Sport yarışmalarının yüksek seviyede oynamak için muazzam hazırlıklar yapmaları gerektiğini şaşırtabilir başka bir spor.
Buna uygun eğitim, beslenme ve evet, hatta takviyesi de dahildir.
Oyun oynamak, ağır bilişsel iş yükü, görsel uyarıcıları algılamamıza, anlamamıza ve manipüle etmemize yardımcı olan görsel yeteneklerin yanı sıra, diğer bazı bilişsel yeteneklerin yanı sıra, gelişmiş bir dikkat süresi gibi vergi gerektiren bilişsel becerilere de gereksinim duymaktadır [3].
Bu nedenle, kendimizi rekabette üstün kılmak için yeteneklerimizi mümkün olduğu kadar insani olarak arttırmak istiyoruz.
İşte size bu konuda yardımcı olmayı amaçlayan bu makalede ele alacağımız takviyelerin hızlı bir görseli!
8 Profesyonel Oyuncular için Faydalı Ekler
Bunu göz önünde bulundurarak, rakipleriniz üzerinde bu zihinsel avantajı elde etmenize yardımcı olabilecek bazı doğal otlar ve takviyelerin bir listesi! Gerçi onlara 'noobs' için ihtiyacınız olmayacak.
Kafein
Bu bir beyinsiz, ve çoktan alıyor olabilirsiniz. Ama tam olarak öğrenelim neden bu harika bir seçim.
Kafein, Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Kafeinin seni uyandırdığını hepimiz biliyoruz. Bu bir verilen. Bununla birlikte, kafeinin beyindeki etkilerini test ederken dikkat etmemiz gereken birkaç değişken daha var.
Çift kör bir çalışmada kafein, oyun oynamanın anahtar değişkenini önemli ölçüde iyileştirdi; reaksiyon süresi [4]. Ayrıca, bu sadece 75 mg'de gösterildi; bu, Red Bull'un küçük bir 8 ons kutusundaki kafein miktarından biraz daha azdı.
Aramamız gereken başka bir değişken: algısal hafıza. Temel olarak, bu fikirleri, kavramları, kalıpları ve bireyleri ayırt etme ve onları kategorize edebilme yeteneğidir [5].
Bir kafein çalışması, bu değişkeni, kafeini uyuklamaya ve plaseboya karşı test ederek incelemiştir. Çalışmanın keşfettiği şey, kafeinin, bu tip bir belleği 200mg dozunda uyuklayan ve plasebo gruplarından daha iyi arttırabildiği idi. 200 mg, 5-Hour Energy Shot'daki kafein miktarı ile ilgilidir [6].
Ne kadar sürer
Buradaki anahtar, titreme ve kaygı gibi genel yan etkilerden kaçınmak için çok fazla kafein almamaktır. Her bir 200-4 saatte bir kafein tüketiminizi 6mg altında tutmanızı öneririm.
Bununla birlikte, deneme yanılma, kafein toleransı oldukça bireysel olduğu ve tahmin edilemeyeceği için toleransınızı keşfetmeniz için en iyi yöntemdir.
Resmi Sıralamalar
Ginkgo Biloba
Garip bir isim, biliyorum. Korkak isme rağmen, bu şeyler aslında Alzheimer ve Demans hastalarının anısına yapabilecekleri konusunda oldukça etkileyicidir [7].
Ne yazık ki, biz genç oyuncular için hafıza bölümünde bu kadar başarılı olduğu kanıtlanmamıştır.
FAKAT, genç yaş gruplarında düzelen şeyler tansiyon ve kortizol seviyeleri. Strese girdiğimizde, sporda gergin anlarda sıkça yaptığımız gibi, tansiyonumuz, kısmen “stres hormonu” olarak lanse edilen şeyler nedeniyle yükselir; Kortizol.
Vücudun bütünlüğüne zarar verebilecek tehlikeli senaryolar için vücudu hazırlamak amacıyla kortizol, yüksek stresli dönemlerde adrenal bezler tarafından salınır.
Bununla birlikte, modern toplumda, bu bir zamanlar olduğu kadar gerekli değil, şimdi iyi beslenmiş medeni toplumlarda yaşıyoruz, neden bir zamanlar olduğumuz gibi “ilkel” olmadığımızın nedenleri arasında idi.
Bu nedenle, kortizolün aşırı salınımı, hafızamızı ve odağımızı zayıflatmak gibi oyun arenada iyi performans göstermemizi engelleyebilir.8].
Ginkgo Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Çift kör bir plasebo kontrollü çalışmada, 70 genç gönüllüler hem fiziksel hem de zihinsel stres testlerine tabi tutulmuştur (sırasıyla statik egzersiz ve hafıza testi) [9].
Ginkgo verildiğinde, kan basıncı ve kortizolün deneklere verilmediği zamana göre ciddi şekilde düşürüldüğü gösterilmiştir.
Bu oyuncular için çok faydalıdır çünkü eğer yapabiliyorsanız Stres seviyenizi mümkün olduğunca düşük tutun Bir yarışma sırasında, hafıza eylemlerinize daha fazla odaklanılmasını sağlayacak şekilde önemli ölçüde geliştirilecektir.
Ne kadar sürer
Antrenman veya yarışmadan önce 120 mg'ı yaklaşık 1 saat kadar alın. Kan seviyelerini sabit tutmak için sadece günde bir kez alınması gerekir ve rekabetçi olmayan günlerde bile her gün güvenle alınabilir.
Resmi Sıralamalar
Balıkyağı
Muhtemelen balık yağının ne olduğunun farkındasınızdır genel sağlık için iyi bir ek, özellikle kalp ve kolesterol sağlığı için. Genel refahımız için her şey yolunda ve zahmetli olsa da, öncelikle ilgilendiğimiz şey, başka türden bir belleği geliştirmek; çalışan bellek.
Çalışma belleği genellikle kısa süreli bellek olarak adlandırılır. Bilgilerin geçici olarak tutulmasından sorumludur ve davranışlarımıza yansıyan hızlı, gerekçeli ve yönlendirilmiş kararlar almamıza izin verir [10].
Balık Yağı Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Çalışma hafızasını inceleyen bir çalışmada, gönüllülere günde 2 gram DHA (bir tür balık yağı) verildi [11]. Araştırmacılar, kendisinden önce gelen birçok çalışmada doğrulanmış bir sözel çalışma hafıza testi kullandılar; DHA'nın iyileştirilmiş çalışma belleği ile ilişkilendirilmesi.
Temel olarak, test deneklerin bir ekrandaki bir dizi harfi izlemesini ve bir harfin bir zaman önce, iki kez veya üç kez önce, değişen zaman aralıkları kullanıldığında öncekiyle aynı olduğunda yanıt vermesini gerektirir.
Balık yağını alan grup, bu incelemede 6 ay boyunca, almayan gruba göre çok daha iyi bir performans gösterdi. Bu araştırmadaki araştırmacılar, balık yağının, kısmen bu bilişsel güçlendirici kaliteye sahip olduğuna inanmaktadır. anti-enflamatuar etkileri.
Ancak, balık yağının neden bu şekilde çalıştığına dair daha fazla akıl yürütme henüz yapılmamıştır.
Ne Kadar Take
2 gram kullanmak, başlamak için iyi bir yerdir. Bir önceki çalışmada 2 gram kullanılmıştır. Fakat not etmek gerekirse, bu EPA değil, yalnızca DHA idi.
DHA, çoğu takviyede bulunan başlıca iki balık yağı türünden biridir. Bunlar, genel olarak duyduğunuz Omega 3'ler. Bununla birlikte, çalışmada, denekler yalnızca DHA kullandığından, yalnızca onu kullanacağım, çünkü EPA ilavesinin çalışmada biliş ve çalışma hafızasını arttırdığı kanıtlanmamıştır.
DHA takviyelerini izolasyonda ve geleneksel kombine DHA ve EPA balık yağı takviyelerini çoğu vitamin ve sağlık gıda mağazasında ve internette bulabilirsiniz.
Resmi Sıralamalar
Fosfatidilserinin
Bunu bir 5 kere hızlıca söylemeyi deneyin. Oldukça ağız dolusu. Ancak, her ikisini de geliştirdiği kanıtlandığından, keşfettiğinize şükredeceksiniz. doğruluk ve hesaplama hızı 2 hafta kadar kısa bir sürede! [12].
Bu beceriler plasebo grubuna göre sırasıyla% 13 ve% 20 iyileşti. Bir ek için, sonuçlara tanık olmak çok hızlı bir zamandır.
Fosfatidilserin Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Yarışmada kullanılan oyunun türü ne olursa olsun, oyun ve E-Spor dünyasında başarılı olmak için hem doğruluk hem de hesaplama hızı çok önemlidir. Call of Duty veya en yeni NHL oyunu gibi bir birinci şahıs oynasanız da, büyük bir hassasiyete sahip olmak, ateşleme hassasiyetinizi veya bilek atış becerilerinizi geliştirmenizi sağlayacaktır.
Ne kadar sürer
Önceki çalışmada en sık kullanılan 400mg dozu kullanılmıştır. Bunu iki farklı doza bölmelerine rağmen, bu gerekli değildir ve isterseniz hepsini tek bir dozda alırsınız.
Resmi Sıralamalar
Bacopa Monniera (Brahmi)
Daha basit olarak Brahmi olarak da bilinen bu ek, aşağıdaki alanlarda önemli gelişmeler gösterdi:
- öğrenme oranı,
- hafıza birleştirme,
- görsel bilgi işlem,
- ve hatta kaygı plasebo grubuyla karşılaştırıldığında [13].
Ancak, bu eki alırken, bu etkilere tanık olmak için 12 haftaya kadar sürdüğü için çok sabırlı olunmalıdır.
Brahmi Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Layman'ın terimlerinde, bu ek daha hızlı öğrenmenize, kısa süreli hafızaları uzun süreli hafızalara daha verimli bir şekilde saklayabilmenize, görsel bilgileri daha iyi yorumlayabilmenize ve hatta size yardımcı olmaya yardımcı olacaktır. endişeni sakinleştir yüksek stres zamanlarında [14]. Yoğun bir rekabet dönemlerinde bu becerilerin hepsinin sizin için oldukça yararlı olacağı açıktır.
Ne kadar sürer
300 hafta boyunca günlük 12mg alın. Bu etkilerin uzun vadede kalması çok önemlidir, çünkü bu etkilerin ortaya çıkması biraz zaman alır.
Resmi Sıralamalar
Rhodiola Rosea
Neden en iyi takviyeleri telaffuz etmek en zor olanları gibi görünüyor?
Bu ekin sadece olumlu bir şekilde yardımcı olmakla kalmayıp, her ikisinin de el ele çalıştığı iki önemli değişken vardır. Burada bahsettiğim kişiler yorgunluk ve biliş.
Rhodiola Rosea Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
İlk önce, yorgunluk hakkında konuşalım, yoksa bu konuda yorgunluk karşıtı mı demeliyim. 2000 yılında araştırmacılar, genç hekimlerin gece vardiyasında zihinsel performansları üzerine ilginç bir çalışma yaptılar.15].
Keşfettikleri, doktorların yorgunluğunu, bilimsel literatürde onaylanmış bir yorgunluk ölçüsü olan Toplam Yorulma İndisi olarak adlandırılan Toplam Yorulma İndisi olarak adlandırılan 20 hafta kadar kısa bir sürede ortalama% 2 kadar azaltabilmeleriydi.
Daha önce belirtildiği gibi, bu gelişmiş biliş etkisi ile el ele gider. Rhodiola Rosea'nın yorulma önleyici etkileri nedeniyle, doktorlar o sırada üzerinde çalıştıkları işle ilgili görevler üzerindeki performanslarını önemli ölçüde geliştirebildiler.
Başka bir çalışma bu noktayı daha da kanıtlıyor, çünkü askeri harekâtlarda yalnızca 5 gün takvimi, tekrar çalışan gece görevleri önemli ölçüde başarabildi yorgunluğu azaltır ve hatta genel refahı iyileştirir. Bu, adayların plasebo grubuna göre zihinsel çalışma kapasitelerini geliştirmelerine neden oldu [16].
Ne kadar sürer
Bu çalışmalar, Rhodiola Rosea'nın 300-600mg ila arasında değişen dozajları kullandı. Bundan daha fazlasının kullanımı daha etkili olmamıştır.
Resmi Sıralamalar
L-Theanine
Orada endişelenme siğilleriniz için, sizin için ekim var. L-theanine, içinde bulunan ana etken maddelerden biridir. yeşil çay, daha önce tartıştığımız kafeinin yanında.
Bir çalışmada, hem görsel dikkat görevi hem de sesli yanıt testi uygulandı. Ayrıca, Durumluk Kaygı Envanteri (STAI) adı verilen onaylanmış bir araç kullanılarak denekler tarafından kendi kendine anksiyete raporları verildi.
Topladıkları sonuçlar kalp atım hızındaki azalma, görsel dikkat performansıve öncelikli olarak kaygı envanterinde yüksek puan alanlar arasında, iyileştirilmiş reaksiyon süresi17].
Ne yazık ki, düşük ortalama kaygı bireyleri söz konusu olduğunda sonuçlar o kadar önemli değildi. Bu yüzden, rekabete bağlı ya da hatta bir tür genel anksiyete bozukluğundan muzdarip görünmüyorsanız, bu takviye ile uğraşmazdım.
L-Theanine Oyunculara Nasıl Yardım Eder?
Ancak, bunu yapanlar için, bu ek bir Tanrı göndericisidir. Sakinleşmeden sakinleşmenizi sağlar (esas olarak uykuya dalar). Bu artan sakinlik ile yüksek kaygılı bireylerin reaksiyon süresinin ve görsel dikkat performansının kilit değişkenlerini iyileştirmelerini sağlar.
Ne kadar sürer
200mg burada en uygun dozdur. Ayrıca, kafeinin uyanıklık etkisine, kaygı ve endişe gibi yan etki ihtimalini azaltma şansı veren sinerjistik bir etki için kafeinle eşleştirilebilir.
Resmi Sıralamalar
Panax Ginseng
Ginseng, dünyada giderek daha popüler bir ek haline geldi nootropic (bilişsel-güçlendirici) dünya. Bazen “Gerçek Ginseng” olarak anılan Panax ginseng, en iyi araştırılmış ginseng türüdür, bu yüzden analizimize dayanacağız.
Belirli bir çalışmanın sonuçları, psikoloji alanında iyi bilinen iki bilişsel test puanlarında kayda değer iyileşmeler gösterdi; Seri Üçler Çıkarma Görevi ve Hızlı Görsel Bilgi İşleme Görevi. Tüm çıkarma görevi, konunun 100 sayılarıyla 7'ten geri sayması gerektiğidir.
Bunların her ikisi de zihinsel bir yorgunluk görsel skalası ile birlikte alınmıştır. Gelişmiş bilişsel puanların yanı sıra, denekler zihinsel yorgunluk görsel skalasına göre çok daha az yorgunluk hissetmişlerdir [18].
Ne kadar sürer
En fazla bilişsel faydayı görmek için 400mg ürününü kullanın.
Resmi Sıralamalar
Oyun Bitti: Paket Servis
Pekala, işte oyununuzu bir üst seviyeye çıkarmak ve ev ünvanını almak için sekiz ek! Özetle, işte bu takviyeleri iyileştirmeye yardımcı olacak en önemli değişkenler şunlardır:
- tepki süresi,
- algısal hafıza,
- çalışan bellek,
- anksiyete,
- görsel dikkat performans / bilgi işlem,
- yorgunluk,
- biliş,
- öğrenme oranı,
- hafıza birleştirme,
- hesaplama hızı,
- ve doğruluk.
Oyuncu 1, hazır mısın? İyi. Şimdi oraya git ve hepsini kazan!
Okumaya devam et: Beyin Sağlığı için en iyi 5 Takviyeler
Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Zachary MacDonald, Egzersiz ve Beslenme Biliminde Tampa Üniversitesi'nden Yüksek Lisans derecesi olan bir fitness uzmanıdır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) konusunda sertifikalı bir kişisel antrenör ve ayrıca dünyanın en büyük vücut geliştirme amatör organizasyonu olan Ulusal Fizik Komitesi'nde amatör bir vücut geliştiricisi! E-posta Zachary.