Öfke, işte veya evde, zorlukların veya sorunların çözümüne yardımcı olduğunda, faydalı olabilecek doğal bir duygudur.
Öte yandan öfke, saldırgan davranışlara, patlamalara ve hatta şiddetli tartışmalara yol açıyorsa sorun olabilir.
Öfke kontrolü nedir sorusu hep sorulur ve gerekliliği bazı insanlara göre önemsizdir. Fakat öfke kontrolü daha sonra pişman olmamak için fazlasıyla gereklidir. Öfkeyle dolup taşmadan önce düzenlemek için özel teknikler kullanabilirsiniz.
Yazı Başlıkları
- 1 İnsan Neden Öfkelenir?
- 2 Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları
- 2.1 1. Bir Gezintiye Çıkın
- 2.2 2. Kaslarınızın Gevşemesine İzin Verin
- 2.3 3. Zihinsel Olarak Uzaklaşın
- 2.4 4. Şarkı Söyleyin
- 2.5 5. 10’a Kadar Geri Sayın
- 2.6 6. Derin Bir Nefes Alın
- 2.7 7. Telefonu Bırakın
- 2.8 8. Bir Kelimeyi Tekrar Tekrar Söyleyin
- 2.9 9. Mola Verin
- 2.10 10. Bir şeyler ile Oyalanın
- 2.11 11. Günlük Yazın
- 2.12 12. Bir Arkadaşınızla Konuşun
- 2.13 13. Affetmeyi Düşünün
İnsan Neden Öfkelenir?
Öfke, belirli olayları nasıl yorumladığımız ve bunlara nasıl tepki verdiğimizin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Herkesin onları öfkelendiren şeyler için kendine özgü tetikleyicileri vardır, ancak en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Tehdit edilmek veya saldırıya uğramak,
- Çaresiz veya hüsrana uğramış hissetmek,
- Haksız muamele görmek,
- Başkalarının duygularımızı veya varlığımızı umursamıyormuş gibi davranması,
- Bazı öfke tetikleyici örneklerdir.
Durumlar farklı insanlar tarafından farklı yorumlanabilir, bu nedenle sizi kızdıran bir durum başkasını hiç üzüp sinirlendirmeyebilir. Ancak hepimizin olayları farklı yorumlaması, elbette öfkelenirseniz olayları yanlış algıladığınız anlamına gelmez.
Hayatınızdaki birçok koşul, bir durumu nasıl yorumladığınızı ve tepki verdiğinizi etkileyebilir.
Örneğin:
- Yetiştirilme tarzınız ve çocukluğunuz,
- Geçmiş tecrübeler,
- Mevcut koşullar,
- Bunlara örnek gösterilebilir.
Durumları nasıl ve neden yorumladığımızı ve bunlara tepki verdiğimizi düşünmek, ister geçmişte olan bir şey ister şu anda olan bir şey hakkında olsun, öfkemizle daha iyi başa çıkmayı öğrenmemize yardımcı olabilir. Ayrıca öfkemizle başa çıkmak için etkili teknikler geliştirmemize de yardımcı olabilir.
Öfke kontrolü nedir ve öfke kontrolü nasıl yapılır diye kendinize sorduğunuzda aslında ilk adımı atmış oluyorsunuz.
Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları
Herkes öfke kontrolü nasıl yapılır diye sorabilir fakat genelde bu önemli konunun üstünde durulmaz.
Aşağıda öfke kontrolünüzü nasıl düzenleyebileceğinize dair açıklamalar bulabilirsiniz.
1. Bir Gezintiye Çıkın
Egzersiz yapmak, rahatlamanıza ve öfkenizi en aza indirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir veya birkaç tur koşabilirsiniz. Uzuvlarınızı uyaran her şey zihniniz ve bedeniniz için faydalıdır.
2. Kaslarınızın Gevşemesine İzin Verin
Kaslarınızın gevşemesi, vücudunuzdaki kas gruplarının tek tek gevşemesini ve gerilmesini gerektirir. Gerilirken ve gevşerken derin, bilinçli nefesler alın.
3. Zihinsel Olarak Uzaklaşın
Kendinizi sessiz bir odaya koyun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi tamamen sakin bir yerde hayal edin. Hayal ettiğiniz sahnenin daha ince detaylarına odaklanın. Bu teknik, öfkenizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
4. Şarkı Söyleyin
Müziğin sizi öfkenizden uzaklaştırmasına izin verin. Kulaklıklarınızı takın veya arabanıza binin. En sevdiğiniz şarkıları açın ve en azından mırıldanın.
5. 10’a Kadar Geri Sayın
Gerçekten öfke ile dolup taştıysanız 100’den başlayabilirsiniz. Nabzınız yavaşlayacak ve saymanız gereken süre içinde öfkeniz muhtemelen azalacaktır.
6. Derin Bir Nefes Alın
Daha öfkeli hale geldikçe, nefesiniz daha sığ ve daha hızlı hale gelir. Burnunuzdan birkaç sakin, derin nefes alın ve öfkenizi tersine çevirmek için ağzınızdan nefes verin.
7. Telefonu Bırakın
Öfkeli olduğunuzda, öfkenizi serbest bırakmak cezbedicidir, ancak yarardan çok zarar verme olasılığınız daha yüksektir. O yüzden telefonu bir kenara bırakıp sessiz ve sakin bir ortamda düşünüp kendinizi dinlemek öfkeyi kontrol etmek için daha yararlı olacaktır.
8. Bir Kelimeyi Tekrar Tekrar Söyleyin
Yeniden odaklanmanıza, rahatlamanıza ve öfke kontrolünüzü sağlayabilmenize yardımcı olabilecek bir kelime bulun. Öfkeli olduğunuzda, bu terimi kendinize tekrar tekrar tekrarlayın. “Sakinleş”, “şimdi bitecek”, “iyiyim”, “geçecek” gibi örnekleri sık sık kullanabilirsiniz.
9. Mola Verin
Rahatlamak için kendinize izin verin. Kalabalıktan uzak bir yere oturun. Bu huzurlu zamanda olayları işleyebilir ve duygularınızı nötr hale getirebilirsiniz.
10. Bir şeyler ile Oyalanın
Öfkenizi kendi yararınıza kullanın. Duygularınızı ve enerjinizi sağlıklı, yapıcı bir şeye harcayın. Araştırmalara göre insanlar öfkeliyken daha üretken bir hale geçebilmektedir.
11. Günlük Yazın
Söyleyemediklerinizi yazabilirsiniz. Nasıl hissettiğinizin ve nasıl tepki vermek istediğinizin bir listesini yapın. Sakinleşmenize ve öfkelenmenize yol açan olayları bir yere yazarsanız incelemenize yardımcı olabilir.
12. Bir Arkadaşınızla Konuşun
Sizi öfkelendiren durumlar hakkında kafa yormayın. Muhtemelen yeni bir bakış açısı sağlayabilecek güvenilir, destekleyici bir arkadaşla konuşmak, olanları anlamanıza yardımcı olabilir.
13. Affetmeyi Düşünün
Size öfkelendirmiş birini affetmek büyük bir duygusal güç gerektirir. O kadar ileri gidemezseniz, en azından onları affetmiş gibi davranın. Öfkenizin dağıldığını fark edeceksiniz.