Kollardan kilo vermek için yapılacaklar ile genel olarak kilo vermek için yapılması gerekenler aynı, çünkü bölgesel olarak kilo vermek mümkün değil. Kolların incelmesi için öncelikle vücudun yağ yakmaya başlaması gerekiyor. Yeterince kilo verdikten sonra ister kollarınız ister diğer bölgeler için şekillendirici özel egzersizler yapabilirsiniz. Kilo vermek içinse, protein bakımından zengin ve az karbonhidrat içeren bir diyet uygulayabilirsiniz.
Yağ yakımını hızlandıran kardio egzersizleri size kilo vermede yardımcı olacaktır.
Kollarda bulunan fazla yağdan kurtulmak için öncelikle kendinize uygun bir diyet programı belirlemeli ve her gün egzersiz için vakit ayırmalısınız.
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler size gün boyu gereken enerjiyi sağlarken daha az kalori alarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Bir diyet listesi oluşturduktan sonra haftanın en az 3-4 gününü yine en az 45 dakika olmak üzere spora ayırın. Düzenli egzersizler ile yaktığınız kaloriyi arttırarak kilo vermeyi hızlandırabilir ve vücudunuza şekil verebilirsiniz.
Kilo vermeden önce ağırlık egzersizleri yaparsanız aldığınız proteinler ile kaslarınız büyüyeceğinden kollarınız istemediğiniz kadar kalınlaşabilir. Bu nedenle öncelikle vücudun yağ yakmasını beklemeli ve kollara yönelik ağırlık egzersizlerine bundan sonra başlamalısınız.
Aşağıdaki videoda, ağırlıklarla yapılan ve kolları şekillendiren bazı egzersizleri bulabilirsiniz.