Aşırı kullanıma bağlı tendinit genellikle jimnastik, koşu, futbol, dans, softbol, beyzbol, voleybol, basketbol, tenis gibi sporlarla uğraşan orta yaşlı ve genç kişilerde görülür. Hem amatör hem de profesyonel sporcuları etkileyebilir.
Aşil tendiniti, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu veya miktarını aniden arttırdığınızda, egzersiz yapmadan önce uygun şekilde germediğinizde, sert bir yüzeyde koştuğunuzda ve çok fazla zıpladığınızda ortaya çıkar. Ayrıca uzun süre topuklu ayakkabı giydiğinizde ve uygun destekli ayakkabı giymediğinizde Aşil tendinitine de neden olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon, obezite, diyabet gibi bu durumun riskini artıran yaygın faktörler vardır. ve belirli türde antibiyotik alımına sahip olmak.
Aşil Tendiniti İçin Bilmeniz Gereken En İyi 13 Doğal Ev Tedavisi
Bu sorunu etkili bir şekilde tedavi etmek için öncelikle Aşil tendinitinin ana semptomlarını bilmelisiniz. Özellikle yürürken veya koşarken topuğunuzun üzerinde ve bacağınız boyunca ağrı hissi ana belirtisidir. Koştuktan, uzun süre koşmaktan ve merdiven çıktıktan sonra daha şiddetli ağrı atakları yaşayabilirsiniz. Ayrıca, etkilenen bölgenize dokunduğunuzda veya yürümede veya ayakta durmakta zorlandığınızda kas sertliği, hassasiyet ve şişlik gibi başka belirtiler de yaşamanıza neden olur. Aşil tendinitini sizin için tedavi etmenin en etkili yolunu bulmak için aşağıdaki 13 doğal yolu izleyin!
1. Elastik Bandajlar veya Sıcak Sargılar
Aşil tendiniti için en iyi 13 ev ilacının ilki, etkilenen kaslarınıza binen stresi azaltmak için sıcak sargılar veya elastik, sıkıştırıcı bandajlar kullanmaktır. Bu ağrı ve şişliği hafifletecek ve tedavi sürecini hızlandıracaktır. Piyasada bulunan elastik bandajları veya sıcak sargıları kolayca bulabilirsiniz.
- Ayaklarınızı ve alt bacağınızı sarmak için sadece elastik bir kompresyon veya bandaj kullanın. Etkilenen bölgenizdeki kan akışını azaltmak için bacağınızı yükseltmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
- Sarın ve birkaç gün veya ağrı ve şişlik geçene kadar yerinde tutun.
- Yetersiz dolaşıma neden olacak şekilde çok sıkı sarmamayı unutmayın. Daha fazla ağrı hissettiğinizde veya başka semptomlarınız olduğunda sargıyı gevşetmeniz gerekir.
2. Akupunktur
Akupunktur, Aşil tendiniti için başka bir iyi çaredir. 2021’de yapılan bir araştırma, akupunkturun eksantrik egzersizler yapmaya kıyasla kronik Aşil tendiniti olan hastalarda ağrıyı hafifletmeye ve aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Ek olarak, akupunktur ayrıca Aşil tendonunuza kan akışını ve oksijen doygunluğunu artırma yeteneğine sahiptir, böylece şişlik ve ağrıyı hafifletir.
Bu nedenle, bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olması için Aşil tendiniti tedavisinde deneyimli bir akupunktur uzmanı bulmalısınız.
3. E Vitamini
Yağda çözünen bir antioksidan olan E vitamini, Aşil tendinitine neden olabilecek serbest radikalleri ortadan kaldırarak ağrı ve iltihabı hafifletebilir. Ayrıca, E vitamini ayrıca dolaşım fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da şişmeyi kolaylaştırır ve tedavi sürecini hızlandırır.
Sadece biraz E vitamini yağı alın ve ardından ağrı hissetmeyene kadar gün boyunca 2 veya 3 kez etkilenen tendonunuza masaj yapmak için kullanın.
Ayrıca, E vitamini içeren daha sağlıklı yiyecekleri tüketmeniz veya bazı E vitamini tabletleri almanız daha iyi olur , ancak vücudunuzun hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için sadece doktorunuzun tavsiyesini aldıktan sonra kullanın.
5. Zencefil
Zencefil, iltihaplanma ile ilgili durumların tedavisinde ve ağrıyı azaltmada çok etkilidir. Bu bitki aslında iltihabı, ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerden oluşur. Ek olarak, etkilenen bölgenizdeki dolaşımı da iyileştirecektir.
- Zencefil çayını hazırlamak için bir yemek kaşığı ince zencefil dilimlerini 1½ bardak temiz suda 10 ila 12 dakika kaynatın.
- Daha sonra zencefil çayını süzün ve daha tatlı hale getirmek için biraz bal ekleyin.
- Zencefil çayını her gün 2 veya 3 bardak için.
- Başka bir seçenek, zencefil takviyesi almak veya etkilenen bacağınıza günde birkaç kez biraz zencefil yağı ile masaj yapmaktır. Ayrıca, Aşil tendiniti için bir tür ev ilacı olarak günlük öğünlerinizin her birine zencefil de eklemelisiniz.
6. Zerdeçal
Zerdeçal ayrıca Aşil tendiniti için doğal bir tedavi yöntemidir. Bu bitki, kurkumin adlı kimyasal bir bileşiğe sahiptir. Curcumin, şişliği ve ağrıyı etkili bir şekilde azaltan bir anti-inflamatuar olarak bilinir. İşte uygulayabileceğiniz zerdeçallı Aşil tendiniti için basit ev ilaçlarından biri:
- İlk önce bir bardak sütün içine 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal koyun.
- Daha sonra bu karışımı 3 ila 5 dakika kaynamaya bırakın.
- Hızlı bir iyileşmeyi teşvik etmek için biraz bal ekleyin ve bu zerdeçal sütü günde 2 kez tüketin.
- Ayrıca, bir doktora göründükten sonra bazı kurkumin tabletleri alabilirsiniz.
7. Epsom Tuzu
Aşil tendinitini etkili bir şekilde tedavi etmeye yardımcı olması için Epsom tuzu da kullanabilirsiniz . Epsom tuzunda bulunan magnezyum, yaralı ve ağrılı kasların iyileşmesini teşvik edecektir. Ayrıca, kaslarınızı gevşetmenin yanı sıra şişlik ve ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olur.
İlk olarak ılık su dolu bir leğene yarım bardak Epsom tuzu koyun.
Tuzu suda eritmek için iyice karıştırın.
Şimdi, etkilenen bacağınızı ılık suya batırın ve yaklaşık 27 ila 30 dakika dinlendirin.
Bunu birkaç hafta içinde haftada 2 veya 3 kez tekrarlamayı unutmayın.
8. Hint Yağı
Hint yağı uygulamak ayrıca Aşil tendinit semptomlarını azaltmanıza yardımcı olur. Bu yağ aslında bir anti-inflamatuar ajan olan risinoleik asit ile yüklüdür. Kapsaisin, çift anti-inflamatuar ve pro-inflamatuar özelliklere sahiptir ve Aşil tendinitini tedavi etmeye çok yardımcı olur.
Etkilenen bölgenize gün boyunca 2 veya 3 kez topikal olarak biraz hint yağı uygulayın. Bu çözüm, ağrıyı gidermede ve tendinitin neden olduğu iltihabı en aza indirmede faydalı olacaktır.
9. Masaj
Aşil tendiniti için bazı doğal ev ilaçları arıyorsanız, masaj terapisi en iyi seçeneklerden biridir. Nazik bir masaj terapisi, dolaşımı artırmak, kaslarınızı gevşetmek ve sertliği ve şişmeyi azaltmak için çok faydalıdır. Masaj için hardal, zeytin, hindistancevizi veya susam yağı kullanabilirsiniz.
- Bunu yapmak için, yukarıdaki yağlardan herhangi birini hafifçe ısıtın.
- Ardından, 12 ila 15 dakika boyunca parmak uçlarını kullanarak topuk ve ayakların alt kısmına hafifçe masaj yapın.
- Ağrı tamamen kaybolana kadar bu terapiyi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
10. Soğuk Kompres
Soğuk kompres, Aşil tendiniti için basit ev ilaçlarından biridir. 2 ana Aşil tendiniti semptomu olan şişlik ve ağrıyı hafifletme özelliğine sahiptir. Ayrıca, etkilenen kaslarınızı gevşetmenize de yardımcı olacaktır.
- Buz küplerini sarmak için ince bir havlu kullanın ve ardından sıkıca bağlayın.
- Ardından bu buz paketini 12 ila 15 dakika boyunca doğrudan etkilenen bacağınıza uygulayın.
- Bu işlemi ihtiyaç duydukça günde birkaç kez tekrarlamalısınız. Bunun yerine donmuş bir bezelye torbası da uygulayabilirsiniz.
Not: Soğuk ısırmasına neden olabileceğinden, buz küplerini doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının.
11. Sigarayı Bırakın
Sigara, dolaşım bozukluğuna yol açan önemli bir faktör olarak bilinir. Bu nedenle, Aşil tendiniti yaşayan bir hastaysanız, iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırmak ve daha ciddi sorunlardan kaçınmak için sigarayı bırakmalısınız. Sigarayı bırakmak zor olabilir ama bu kötü alışkanlığın sağlığınız üzerindeki etkisini düşünmeli ve ardından sağlığınızı bundan korumak için doğru bir karar vermelisiniz.
12. Esnetme
Bu, Aşil tendiniti için en basit ev ilaçlarından biridir. Bu kasları aktif ve sağlıklı tutmak için, normal bir çalışma ve işe gidip gelme gününüz olmadan önce bile vücudu ısıtmak önemlidir, bu da vücudunuzun hassas kısımlarında (Aşil dahil) beklenmedik stresleri veya zorlanmaları önler. tendon). Günde 1 veya 2 kez 7 ila 10 dakikalık bir esneme seansınız var ve kaslarınızı daha esnek hale getirecek ve vücudunuzu sayısız sağlık sorunundan koruyacaksınız.
13. Etkilenen Bacağınızı Dinlendirme
Aşil tendonu yaralanmalarının ana nedeni aşırı kullanımdır. Bu nedenle, uygun bir dinlenme, Aşil tendinitine bağlı ağrıyı hafifletmek için yararlı bir kişisel bakım tekniğidir. Sadece Aşil tendonunuza kısa bir dinlenme süresi verin ve koşmak, merdiven çıkmak ve hatta çok fazla yürümek gibi aktivitelerden kaçının. Uzmanlar yüzmeye geçiş yapmanızı öneriyor.
Aşil Tendiniti İçin Evde Tedavi Yöntemleri – Ek İpuçları
Yukarıdaki Aşil tendiniti için ev ilaçlarından herhangi birini uygularken aşağıdaki bazı ek ipuçlarını hatırlamanız gerekir:
- Aşil tendinitinden kurtulduğunuzda, aktivite seviyesini kademeli olarak artırmayı unutmayın.
- Merdiven çıkmak veya tepelerde koşmak gibi doğrudan tendonlara aşırı yük bindiren aktivitelerden kaçının.
- Egzersiz yaparken topuklarınız için yeterli yastıklama sağlayan ayakkabılar giymelisiniz.
- Yıpranmış ayakkabıları değiştirmek için yeni ve iyi yastıklı ayakkabılar kullanın.
- Baldır kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmalısınız.
- Aşil tendiniti olasılığını artırma eğiliminde olduğu için yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
- Ciddi durumlarda, derhal doktorunuza danışmalısınız.