Sağlık
Yeni bir çalışma, diyet kalitesinin ruh sağlığını etkilediğine dair daha fazla kanıt ortaya çıkardı.
İngiltere, Avustralya ve İspanya'dan araştırmacılar, depresyon riski ile bitkisel gıdalar açısından zengin yüksek kaliteli bir diyetin takip edilmesi arasındaki bağlantıyı araştırdılar. Akdeniz diyeti (MedDiet). Yeme planına sıkı sıkıya bağlı kalmanın, akıl hastalığını geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır.
Diyetinizin kalitesi ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu göstermek için zorlayıcı kanıtlar var.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 8.1'inin 2013'ten 2016'ya kadar iki haftalık bir dönemde depresyondan muzdarip olduğunu bildiriyor. Belirtiler arasında uyku ve iştahsızlık, düşük ruh hali ve hayata ilgi kaybı yer alıyor. İlaçlar vakaların sadece üçte birinde etkili olduğundan, araştırmacılar diyet gibi risk faktörlerinin değiştirilmesinin değerli olduğuna inanmaktadır.
Daha fazla gör: Zeytinyağı Sağlık Faydaları
"Diyetinizin kalitesi ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu gösteren zorlayıcı kanıtlar vardır. Bu ilişki, diyetin vücudunuzun büyüklüğü veya sırayla ruh halinizi etkileyebilecek diğer sağlık yönleri üzerindeki etkisinin ötesine geçer, ”diyor London College Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı baş yazarı Camille Lassale.
"Çok sayıda çalışmadan elde edilen sonuçları topladık ve daha sağlıklı, bitki açısından zengin, antienflamatuar bir diyetin uygulanmasının depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceği açık bir model var. ”
The araştırma 41 çalışmanın gözden geçirilmesidir. Bunlardan dördü, 36,556 yetişkinde MedDiet'e bağlılık ve depresyon arasındaki ilişkiyi değerlendirmiştir. Yeme planını yakından takip edenlerin, akıl hastalığını geliştirme olasılığının en az üçte birinden daha az üçte biri olduğunu gösterdiler. Ek olarak, büyük miktarlarda şeker, işlenmiş gıda ve doymuş yağ içeren pro-inflamatuar bir diyetin tüketimi daha yüksek bir depresyon riskine bağlanmıştır.
Araştırmacılara göre, vitaminler, mineraller, polifenoller ve lifte bol miktarda anti-enflamatuar gıdaları tercih ederken pro-inflamatuar gıdalardan kaçınan bir diyetin uygulanması depresyona karşı korur. Böyle bir yeme planı meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı, baklagiller, fındık ve balıkları içerir.
"Pro-inflamatuar bir diyet sistemik inflamasyonu indükleyebilir ve bu doğrudan depresyon riskini artırabilir. Bağırsak ve beyin arasındaki ilişkinin ruh sağlığında önemli bir rol oynadığını ve bu eksenin diyetimizle değiştirilebilen gastrointestinal bakteriler tarafından modüle edildiğini gösteren yeni kanıtlar da var ”dedi.
İle röportajdo olive oil TimesNew York masör, Eugene Charles, kinesiyolog ve Antidotlar için Düşüncesizlikler yazdı, diyetin yönlerinin depresyon üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu detaylandırdı.
"MedDiet, faydalı bağırsak bakterilerini besleyen ve böylece büyümelerini destekleyen bir prebiyotik olan lif açısından zengindir. Bu bakteriler vücudun, her ikisi de ruh halini yükselten serotonin ve gama-aminobutirik asit gibi nörotransmitterlerin üretiminde rol oynar ”dedi.
"Bağırsak sağlığına ek olarak, diyet depresyonun önlenmesine yardımcı olmak için başka şekillerde katkıda bulunur. Birincisi, beynin ağırlıklı olarak yağ olmasıdır; bu nedenle, zeytinyağı ve yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağ beyin fonksiyonlarını arttırır. Yıllar boyunca hastalarıma daha sağlıklı bir içecek, bir ruh hali asansörü ve olağanüstü bir kahve yapmak için kahvelerinde zeytinyağı kullanmayı öğrettim. 'depresyon için doğal çözüm. ”
Besleyici gıdalar ve daha düşük depresyon riski arasındaki bağlantı kurulmuş olsa da, diyetin iyileştirilmesinin ruh sağlığına nasıl fayda sağlayabileceğini değerlendiren daha fazla müdahale çalışmasına ihtiyaç vardır. Çalışma Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlandı.