23 Mayıs 2020 Cumartesi
İki tür stres vardır:
• Eustress, (Yapıcı stres) hoş uyaranların neden olduğu. Bunlar, başarılı bir şekilde kontrol edilen ve hoş olarak algılanan kısa süreli, daha az belirgin homeostaz bozukluklarıdır. Bir kişinin kendine güvenini artırarak ve stresli durumlara başarılı bir şekilde tepki vermesini sağlayarak sağlığa katkıda bulunurlar.
• Sağlığı tehlikeye atan hoş olmayan, yoğun veya kronik bir stres olan sıkıntı.
Strese ne sebep olur?
Kişi dış ve iç çevre hakkında alıcılar aracılığıyla veri alır, bu verilerin işlendiği beyindeki belirli alanlara alınan sinir sinyalleri oluşturulur. Uyaranlar organizma için rahatsız edici ve tehlikeli olarak değerlendirilirse, verilen değerlendirmeye cevap olarak bir dizi reaksiyon başlayacaktır.
Daha doğrusu, bir stres reaksiyonu yanıt olarak ortaya çıkar, değerlendirmemiz stres gelişiminde anahtar bir faktördür. Stres, bir tehdit olarak algıladığımız ve içimizde endişe durumuna ve dengeyi bozduğumuz uyaranlara ve olaylara normal bir fiziksel ve fizyolojik yanıttır .
Stres geliştiğinde, fizyolojik reaksiyonlara neden olur: sırt, boyun ve omuzlarda kas gerginliği, kan basıncı bozukluğu , sık baş ağrısı , sırt ve göğüs ağrısı, uykusuzluk veya sürekli uyuşukluk hissi, kapanma ve rahatlama güçlüğü, konsantre olma zorluğu, kronik yorgunluk hissi , aritmiler ve diğerleri. Stresin kronik bir etkisi olduğunda, psikosomatik hastalıklar gelişir.
Stres nasıl kontrol edilir?
Stresin nedenlerini, gerçekçi olarak neleri değiştirebileceğinizi tam olarak tanımlayın:
Stresleri değiştirebilir misiniz?
• Tam olarak ne yapabilirsin ve ne şekilde?
• Stresin yoğunluğunu azaltabilir misiniz?
• Bunu nasıl yapabileceğine dair bir fikrin var mı?
• Değişecek zaman ve enerjiniz var mı? (hedeflerin ihmal edilmesi, zaman yönetimi, çevre ve alışkanlıklardaki değişiklikler, öz düzenleme tekniklerini öğrenme ...)
• Yaşamın önemli alanlarında denge (aile, iş, sağlık, arkadaşlar)
• Fiziksel aktivite ve sağlık (rahatlama, meditasyon, yoga)
Diyet ve yaşam tarzı
Psikoterapötik teknikler (psikoeğitim, stres aşılama eğitimi, gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri, otojenik eğitim, farkındalık, rehberli fantezi, bioffidback vb.)
Stres ve sinirlilik nasıl azaltılır?
Stresli durumlara maruziyeti azaltmak. İçinizdeki stres faktörlerinin ve strese karşı duygusal ve fiziksel tepkilerinizin farkında olun - strese karşı korumanın ilk ölçüsü dış faktörlerin değişmesidir.
• İçin algıyı değiştirmek, sen gerçeği yorumlama yolunu, belirli olaylara önem yolu.
• Stresi daha iyi tolere etmek için kendini düzenleme becerilerini öğrenmek .
• Kendiniz üzerinde çalışın ve kendi kaynaklarınızı güçlendirin.
Stres nasıl ölçülür?
Biofeedback ve neurofeedback teknikleri için organizmanın fizyolojik reaksiyonlarını ölçen cihazlar vardır, ancak stres seviyesi dolaylı olarak beyin aktivitesi, kan basıncı, kalp hızı, vücut sıcaklığı ve diğer vücut fonksiyonları ölçülerek ölçülebilir.
Söylendiği gibi, stres gerçeklik değerlendirmemizin bir sonucudur, böylece stres nesnel olarak ölçülemez, stres sübjektif olarak 0 ila 10 arasında hayali bir ölçekte değerlendirilir.
Stres beyni nasıl etkiler?
Stres tetikleyic
i 'duygusal beynimizin' reaksiyonunu tetikler ve kortizol
adı verilen bir stres hormonunun salınmasına yol açar. Stresli bir durumda organizmanın "kavga ya da kaçış" için daha iyi hazırlanabilmesi için diğer bedensel işlevleri değiştirirler.
Hızlandırılmış metabolizma, artan kan basıncı, kalbin sıklığını ve gücünü arttırır, gastrointestinal sistem ve böbreklerin aktivitesini azaltır, beyne, kaslara ve karaciğere orta derecede kan akışı.
Beyin en iyi şekilde çalışması için büyük miktarda besin ve oksijene ihtiyaç duyar. Stresli durumlarda, organizma verilen enerjiyi strese "harcar", bu nedenle bilişsel işlevlerde (düşünme, bellek, içgörü) bir rahatsızlık vardır. Ayrıca, araştırmalar uzun süredir stres altında olan kişilerde beyin kütlesinin yapısında değişiklikler olduğunu göstermiştir.
Stres hamilelikte tehlikeli midir?
Prenatal psikolojide yapılan araştırmalar, annenin hamile iken zihinsel ve fiziksel durumunun çocuğun gelişiminde büyük önem taşıdığı gerçeğini desteklemektedir. Rahimdeki bebek, onu sakinleştiriyor ya da rahatsız ediyor olsun, annenin kalp atışına tepki verir.
Annenin belirsizlik, memnuniyetsizlik, korku ve stres reaksiyonlar, hipotalamus, hipofiz bezi ve diğer endokrin bezlerinin işlevindeki bozukluklardan dolayı hamilelik ve fetal gelişim sürecini olumsuz yönde etkiler.
Duygusal stres nedir?
Duygusal veya psikolojik stres, bilişsel değerlendirme veya tehdit algısı ile ilgilidir. Stresin özü sadece stres faktörleri tarafından değil aynı zamanda kişilik özellikleri tarafından da belirlenir. A, B, C ve D kişilikleri vardır.
Kişilik türü
Hırslı, savaşçı, saldırgan, dürtüsel, sürekli gerilim altında, çevreleriyle ve kendileriyle rekabet içinde, mükemmeliyetçiler, daima hareket halinde, genellikle işin başka alt herşey.
C kişilik tipi
Görünüşte kayıtsız ve sakin, duygularını, tepkilerini, saldırganlıklarını kendilerine saklıyorlar, özgüvenleri olmadan, iş arka planda, diğer aktivitelerde zevk buluyorlar.
B kişiliği
En önemli tip, bir anlamda ideal olduğu için, anti-stres programlarının çoğu B tipi kişiliğe ulaşmayı amaçlamaktadır. Onlar sakin ve dozlanabilir tepki , , durumu analiz olanaklarını değerlendirmek, bilinçli strese yanıt türünü seçimi vardır iyimser.
D kişilik
Olumsuz duygular yaşama eğilimi, kişinin kendi görüş ve tutumlarını ifade etmenin engellenmesi, sosyal çevreye güvensizlik ve sosyal çevreden ve sosyal destekten kaçınma eğilimi ile karakterizedir.
Makale güncelleme 23.05.2020
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez