İyi bir gece uykusu, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. İyi bir uyku çekmenin bazı kuralları ve yolları var.
Uyku düzeni kurarak, her gece aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Uykudan önce alkol ve kafein tüketmeyin çünkü bu tür içecekler sizin uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Yatmadan önce kitap okumak, sıcak duş almak, ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Fazla yemekten kaçının, yatmadan önce fazla yemek yemek mide rahatsızlığına neden olacağı için uykuya dalmanızı zorlaştırır. Yatak odanızı olabildiğince rahat ve karanlık tutun, ışık ve gürültü uyumanızı zorlaştırır. Gün içerisinde düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
Uykuya kolay dalabilmeniz ve verimli bir uyku çekebilmeniz için ek ipuçları;
Yatmadan önce vücudunuzu gevşetin, derin nefes alma veya kas gevşetme teknikleri kullanmak bu durum için işe yarayabilir. Yatmadan önce yatakta tv izlemekten kaçının. Bütün bunları uygulamanıza rağmen hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yataktan kalkın ve ılık bir şeyler için veya kitap okuyun.
Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için verimli bir uyku çekmek çok önemlidir.