“Hiçbir şeye sınır koymamalısınız. Ne kadar hayal ederseniz, o kadar ileriye gidebilirsiniz.”
Michael Phelps
Fonksiyonel Antrenman
Fonksiyonel antrenman; tek bir harekette veya egzersizde birden fazla kas grubunun kullanıldığı, core kaslarının aktif olduğu, kişinin kendi vücut ağırlığını ve dengesini kullandığı (serbest ağırlık kullanımı ve çeşitli ekipmanlar) antrenman yöntemidir.
Fonksiyonel antrenman, hareket kalıpları aracılığıyla ‘amaca’ odaklanır. Antrenmanların amacı yaşa, zindelik seviyeye, mevcut sağlık durumuna ve hedeflere bağlıdır.
Bu nedenle fonksiyonel antrenman, bir sporcunun performansını artırmak için spora özel olabilir veya insanların günlük hayatta yaptığı yürüme, güvenli bir şekilde ağırlık kaldırma, çömelme ve uzanma gibi hareketleri iyileştirmeye odaklanabilir.
- Vücudun verimli kullanılmasına olanak sağlar (birden fazla kas grubunun güçlenmesi ve eklem hareketliliği)
- Koordinasyon, çeviklik ve dengeyi arttırır.
- Yaralanma riskini azaltır (yaralanmaları önler ve iyileşmeyi hızlandırır).
- Antrenmanın ve yaşamın temeli olan core kaslarını kuvvetlendirir.
- Esneklik ve hareketliliği artırır.
- Hızı, gücü ve dayanıklılığı arttırır.
- Duruşu iyileştirir ve duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
- Farkındalığı arttırır (vücudun daha iyi anlaşılmasını sağlar).
Kick Boks
Kick boks;
Boks ve karateden geliştirilen, taekwando ve muay thai’nin de etkisi olduğu tekme ve yumruk atmaya dayalı bir savunma sporudur.
Egzersiz sistemi olarak uygulanabildiği gibi tam temaslı bir mücadele sporu olarak da uygulanabilmektedir.
- Dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyonu artırır.
- Kardiyovasküler dayanıklılığın bir göstergesi olan VO2max’ı artırır.
- Esnekliği artırır.
- Kas gücü ve dengesini artırır (hem üst hem de alt vücutta).
- İyileştirilmiş ruh sağlığı ve daha iyi uyku düzeni sağlar.
- Kararlılığı ve kendine güveni artırır.
- Egzersiz yapma motivasyonunu canlandırır.
- Stresi azaltır ve zihinsel sağlığı artırır.
- Yüksek kalori harcanması sebebiyle kilo kaybı sağlar.
Reformer Pilates
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilmiş, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan, nefes egzersizi tekniklerinin de yer aldığı bir fiziksel fitness sistemdir.
Joseph Pilates, zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için bu methodu contrology (kontrol bilimi) olarak adlandırmıştır.
- Tüm vücut antrenmanı: Bir reformer üzerindeki yaylar, tüm vücudu küresel olarak güçlendirir ve sadece büyük kas hareketlerini hedef almakla kalmaz, aynı zamanda daha küçük kaslarıda harekete geçirir. Dengesiz bir zayıflığın olduğu yerde, dengesizliklere odaklanmak ve bunları düzeltmek için tek taraflı olarak da çalışabilir.
- Core kaslarını kuvvetlendirir.
- Ruh sağlığını iyileştirir.
- Duruşu iyileştirir ve duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
- Esneklik ve hareketliliği artırır.
- Yaralanma riskini azaltır (yaralanmaları önler ve iyileşmeyi hızlandırır).
- Farkındalığı arttırır (vücudun daha iyi anlaşılmasını sağlar)