Six-Pack Nedir?
Karın bölgesinde bulunan karın kaslı görünümünden sorumlu olan düz karın kaslarıdır. Bu kaslar kasık kemiğinizden kaburgalarınızın altına kadar uzanan uzun lif gruplarıdır. Bunlar iç organların üst kısmındadır ve onların uygun yerlerinde kalmalarını sağlar.
Birbirine paralel şekilde uzanan bölünmüş kaslardan oluşmaktadır. Her bir sıra üç parçaya ayrılmıştır. Bu altı parça karın kaslarına six-pack görünümünü verir.
Her ne kadar iyi şekilli olsa da yağ tabakası bulunduğu sürece karın kaslarınız görünmeyecektir.
Bazı kişilerin asimetrik ve açılı karın kasları vardır.
Vücut Yağ Oranını Azaltmak
Vücut yap oranını azaltmak uzun ve itinalı bir süreçtir.
Kadın ve erkeklerin karın kaslarının görünmesi için yağ oranlarının yaklaşık olarak yarsını kaybetmesi gerekmektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre vücut yağ oranının her ay %1’ini vermek sağlıklı ve başarılabilirdir.
Matematiksel olarak ortalama yağ oranına sahip bir kadının karın kaslarının belirginleşmesi için 20-26 ay gerekmektedir. Erkekler için ise 15-21 ay gerekmektedir.
Karın Kasları İçin Ne Yapmak Gerek?
İyi haber şu ki, karın kaslarınız var. Kötü haber ise bunları görünür hale getirmenin kolay ya da kısa bir yolu yoktur. Karın kaslarına özel olarak hedeflenmiş egzersizler karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlamaktadır.
1 Kaloriyi azaltın
2 Protein Alımını Arttırın
3 Yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersiz
4 Direnç egzersizi ekleyin
Kaynak: https://www.healthline.com