Last Updated on
Su bir insanın vücudunun% 60 ve bir kadın en% 55’ini oluşturur. Ama sürekli terleme, solunum ve sindirim yoluyla su kaybediyor gibi, sen su seviyesini korumak için bol su içmek gerekir. Ama çok fazla içme suyu yan etkileri yok çok az içme daha az korkutucu biliyor muydunuz?
Eğlenceli bir gerçek: Senin kemiklerin% 31 su içerir.
Çok fazla su Yani ne kadar sudur? En sağlık uzmanları yaklaşık 2 litre veya yarım galon eşittir 8 ons, ölçme 8 bardak tavsiye rağmen, hiçbir gerçek fikir birliği yoktur. Eğer gerek kadar içerim shoudl. Yani, burada çok fazla içme suyu etkileri konusunda gerekenler.
1. Swells Kişisel Hücreleri Yukarı
Bedenin serbest sodyum ve potasyum iyonları yer alır. Bunlar vücutta elektrolit olarak hareket ve hücreleri ve kanınızdaki arasındaki sıvı dengesini korumak. Fazla su kanda var olduğunda, bu elektrolit konsantrasyonu, hücrelerin içine akan kan akışından su ile sonuçlanır eğimlidir. Bu vücut için tehlikeli olabilir hangi şişmeye hücreleri neden olur.
2. Hipokalemi Veya Potasyum Kaybı
Potasyum vücuttaki sıvı dengesini korumada önemli bir rol oynar. Aşırı hidrasyon vücutta potasyum seviyesini düşüren ter ya da idrar yoluyla daha fazla suyu atmak için vücut neden olur. potasyum seviyelerinin Kaybı belirtileri kusma, düşük kan basıncı, felç, mide bulantısı ve ishal gibi olabilir, hipokalemi neden olabilir.
3. Suşlar Kalp
Bedenin etkili bir su emme mekanizmasına sahiptir. İçtiğiniz sıvıların neredeyse% 80’i osmoz adı verilen bir işlemle ince bağırsak tarafından emilir. Daha sonra su, burada kan genel hacminin artırılması kan dolaşımına girer. Çok fazla su içmek nedeniyle kan hacmindeki artışa kalbinize aşırı zorlanma koymak ve ayrıca bazı durumlarda nöbetlere yol açabilir.
4. Might Get Baş ağrısı
Kısa bir süre içinde çok fazla su içmek Beyninde ciddi bir etkisi olabilir. Kandaki sıvı bir fazla elektrolit konsantrasyonunu azaltır. Bu beyin hücreleri de dahil olmak üzere hücrelere sıvı akışını artan yol açar. Eğer daha fazla su içiyorsun ve ayrıca baş ağrısı muzdarip iseniz, aşırı hidrasyon bir işareti olabilir. Ağır vakalarda, hemen tıbbi yardım isteyin en iyisidir.
5. İşeme artırır
Vücut su dengesini korumak ve idrar yoluyla fazla suyun çıkarılması için etkin bir iç mekanizması vardır. Vücudunuz ihtiyacı daha fazla su tutmaya tasarlanmamıştır ve dolayısıyla tüm ekstra sıvı atılır. Bu aşırı idrara çıkma yol açacaktır ya da daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissedecektir.
6. kas krampları neden olur
Daha önce belirtildiği gibi, çok fazla su tüketen vücudun elektrolit seviyesinin düşmesi yol açacaktır. Oluşan sıvı dengesizliği de kas spazmları ve krampları yol açabilecek kas fonksiyonunu etkiler. bu işin içine yüksek dayanıklılık aktiviteleri iseniz, daha fazla su içmek için değil sadece önemli ama aynı zamanda elektrolitleri doldurmak için. çoğu elektrolitler içerdiğinden bir spor içeceği olması yardımcı olabilir
Su 7. Klor Kanser Riski artırır
Biz musluk suyu içmek için güvenli olduğunu düşünmek would’d kadarıyla, aslında ABD’de en içme suyu suyu dezenfekte etmek Klor ile tedavi edildiğini kalır. belirli bir süre boyunca klorlu su çok içme klor artan alımını anlamına gelir. Çalışmalar mesane kanseri riskinin musluk suyu alımı ve musluk suyu ile yapılmış içeceklerle arttığını göstermiştir.
8. hiponatremiye neden Could
Fazla su vücutta olduğunda, vücudunuz optimum su içeriği korumak için ondan kurtul için çok çalışır. Eğer vücudunuz, bu etkileri, işlevi içinde ve hücrelerin etrafındaki sıvıları dengelemek için olan sodyum miktarı, dışarı yıkayın daha fazla su içerseniz. Çok fazla su içmek şişmelerine yapma, hücrelerin içinde sizin kandan taşımak için sıvı neden hiponatremi veya su zehirlenmeye neden olmaktadır. Hatta acil tedavi gerektiren beyinde şişme yol açabilir.
9. Glomerüller Etkileyebilir
Glomerüller böbrek tübül ucu etrafında kılcal bir küme vardır. Bu idrar oluşumunda nefron tarafından gerçekleştirilen kan filtreleme işleminde ilk aşama meydana getirir. böbreklerin senin kanından ekstra su filtrelemek için fazla mesai gerekiyor çünkü aşırı sıvı yükü glomerül etkileyebilir.
10. Sen Yorgun hissetmemi sağlıyor
akışkanların Atılım esas senin böbrek fonksiyonudur. Eğer vücut tarafından gerekenden daha fazla su içmek zaman, en gergin olduğu böbreklerin bu. Bunlar hormon Bir stres reaksiyonu yol açabilir fazla suyu çıkarmak için çok çalışmak gerekir. Bu yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilir.
Ne Kadar Su Sen İçmeliyim
Eğer su önerilen günlük alım miktarı ne olması gerektiğini merak ediyorsanız bu listeyi okuduktan sonra, size mükemmel bir cevap bulmak olmayabilir. En sağlık uzmanları sekiz 8-ons gözlük tavsiye rağmen, takip etmek genel kural vücudun doğal susuzluk mekanizması dinlemek etmektir. dikkate diğer faktörler yaşam tarzı ve gıda alışkanlıkları vardır. Birçok gıdalar da vücut tarafından emilir sıvının bol içerir. Eğer belirli günlerde öylesine susamış hissetmiyor, nedeni budur. İşte suyun alımını etkileyebilecek bazı faktörlerdir.
- Düzenli Egzersiz : Düzenli egzersiz veya aşırı terlemeye her zamanki alımının 1,5 2,5 bardak daha fazla su içmeye ihtiyaç yapar fiziksel aktivite gerçekleştirirseniz.
- Yüksek Yoğunluklu Egzersiz : maraton ve triathlons gibi yoğun fiziksel aktiviteler vücuttan çok enerji talep ediyoruz. Eğer daha fazla su ve elektrolit ile de spor içecekleri içmek emin olun.
- Çevresel faktörler : İklim sıcak ve nemli ise, vücut suyu tükenmesi ile sonuçlanan normalden daha fazla ter. Ancak, gün boyunca küçük miktarlarda su içmek olun.
yaşam tarzınıza dayanarak, yaklaşık olarak su alımını anlamaya ve her zaman sulu emin olun. Şu anda yeterince su içmiyorsun, bu vücudunuzun daha yüksek su alımı ayarlamak için biraz zaman alabilir ve daha sık idrara gerekebilir. Yani vücudunuzun zaman vermek ve aşırı hidrasyon önlemek için gün boyunca su tüketimi yayıldı.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.