Gerçekten Multivitaminlere İhtiyacınız Var Mı?
‘Multivitamin’, gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan, genellikle bir hap ya da tablet formundaki supplement maddelere hitap eden bir pakettir. Demir, bazen atlandığı için, her bir multivitaminde tüm besinler mevcut değildir. Gerekli vitamin ve minerallerin çoğu, değişen dozlarda multivitaminlerdir.
Normalde vitamin ve minerallerin supplementler konusunda ‘tüm gerçekleri dahili ‘ için kullanılırlar.
Kimler Multivitamin İhtiyacı Duyar?
Multivitaminler, iyi bir fikir olabilir:
- Birkaç besin eksikliği riski taşıyorsanız ve diyetiniz başka türlü değiştirilemezse.
- Multivitamin, eksiklik riskini karşılamak için yeterli dozaj sağlar.
- Multivitamin, besin maddelerinden daha iyi bir satın alma seçeneğidir.
Teorik olarak, çoklu vitaminler, geliri düşük olan ve mali açıdan çok çeşitli gıdaları satın alamayan insanlara daha genel bir fayda sağlayacaktır. İronik olarak, bu grubun en azından multivitaminleri tüketme olasılığı vardır.
Multivitaminler, aynı zamanda, cenin gelişimi için, önemli olan folik asit ihtiyacı artmış, hamile kadınlara tavsiye edilebilir, ve genel olarak gebelik ile ilgili komplikasyonları azaltır. B12 vitamini gibi besin yetersizliği riskinin yüksek olma eğilimi gösterdiği için, yaşlı insanlar da multivitaminlerden yararlanabilirler.
Birkaç Besin Eksikliği Varsa Ne Olur?
Birçok besin, D vitamini veya magnezyum gibi tek tek supplement olarak edilebilir.Bir besin eksikliği riski altında olduğunuzdan şüphelenirseniz, günlük rutinden multivitaminleri atlayarak, diyetinizin eksik olduğu besinleri tamamlayabilirsiniz.
Sağlıklı mı, Tehlikeli mi?
Bir multivitaminin , kanser ve hastalık riski daha az olduğu yönünde yeterli kanıt bulunmamaktadır ve bu, anti-oksidanlar olan multivitaminlerdeki en popüler bileşiklerin araştırılması sırasında geçerlidir.
Bazı çalışmalar, multivitamin kullanımıyla ilişkili daha yüksek ölüm oranına dikkat çekmektedir, ancak göreceli risk oranları 2,00 (1’den büyük veya fark göstermeyen), olası bir ilişkiyi işaret etmektedir; bu, nedensellik için güçlü bir kanıt değildir.Bu zayıf ilişki, kirazlarda da bulunur, ancak çoklu vitamin ve zarar arasındaki güçlü ilişkiler bulunamamıştır.
Fayda ve zararı araştıran bazı araştırmalar rapor edilmemiştir
Her ne kadar multivitaminlerdeki besinler belirli bir amaca yönelik kullanıldıklarında fayda sağlayabilirken (bazı çalışmalarda yüksek değişkenlik dikkat çekerek bazı kişilerin yarar sağladığını ve diğerlerinin faydası olmadığını belirtmiştir ),hepsini içeren bir hap alma fikri daha sağlıklı bir yaşam, için vitaminler ve mineraller literatüründe desteklenmiyor gibi görünür. Bununla birlikte, önemli ölçüde zararlı görünmemektedir.
Referanslar
- Multivitaminli, düşük gelirli yetişkinler arasında multivitamin kullanımı .
- Optimal sağlığa doğru: Meir Stampfer, MD, DR.PH, kadınlar için multivitamin ve mineral takviyesi tartışıyor .
- Periconceptional multivitamin kullanımı ve preterm veya gestasyonel yaşın küçük olması riski .
- Multivitamin kullanımı ve preterm doğum riski .
- Vitamin ve mineral takviyeleri: yaşlı yetişkinler için engeller ve zorluklar .
- Erişkinlerde kanser ve kronik hastalığı önlemek için multivitamin ve mineral takviyesi kullanımının etkinliği ve güvenilirliği: Ulusal Sağlık Enstitüleri enstitü bilim konferansı için sistematik bir gözden geçirme .
- Vitamin C ve E ve beta karoten takviyesi ve kanser riski: randomize kontrollü bir çalışma .
- Beta-karoten takviyesi ve kanser ve kardiyovasküler hastalık insidansı: Kadın Sağlığı Çalışması .
- Kardiyovasküler hastalık ve kanserin birincil önlenmesinde E vitamini: Kadın Sağlığı Çalışması: randomize kontrollü bir çalışma .
- Yaşlı kadınlarda diyet takviyeleri ve ölüm oranı: Iowa Kadın Sağlığı Çalışması .
- ABD’li erkeklerin büyük bir kohortunda multivitamin ve prostat kanseri mortalitesinin kullanımı .
- Uzun süreli takviyenin beta karoten ile malign neoplazmlar ve kardiyovasküler hastalık insidansı üzerindeki etkisinin eksikliği .
- Kanser Önleme Çalışması II kohortunda C vitamini, E vitamini ve multivitamin takviyesi kullanımı ve mide kanseri mortalitesi .
- Ek vitaminler ve minerallerin prostat kanseri gelişimine etkisi: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz .
- Ek ve diyet vitamin E, beta-karoten ve C vitamini alımları ve prostat kanseri riski .
- Multivitamin / mineral takviyeleri ve kronik hastalıkların önlenmesi .