Hepimizin karşılaştığı ama hakkında konuşmayı reddettiğimiz bir şey hakkında konuşalım – reddedilme. Bir terfi için es geçilmiş olsanız da, yaklaşan bir projede ‘istenen rol’ verilmemiş olsanız da, reddedilmeler kişinin profesyonel yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır.
Her zaman büyük ve gürültülü değillerdir, ancak işle ilgili çeşitli küçük durumlarda da ortaya çıkabilirler. İş yerinde her gün yaşanan bazı yaygın reddedilmeler (belirli bir sıra olmaksızın):
- Bir terfi için geçilmek
- Erik ödevi alamamak
- Bir rakibe yapılan satışları kaybetmek
- Beklenenden daha yetersiz bir maaş zammı almak
- Kıdemliler veya takım liderleri sizin yerinize başkasını seçiyor
Reddedilmenin gerçekten acı verici olabileceğini biliyorum ama kişi, reddedilmelerin özgüveninizi etkilemesine izin vermeden incelikle başa çıkmayı öğrenmeli. İşte, iş yerindeki reddedilmelerle nasıl başa çıkılacağına dair düşüncelerim:
ProofHub ile projelerinizi doğru yolda yürütün.
- Duygularınızı yönetin
Herhangi bir biçimde veya şekilde reddedilme, duygusal bir karışıklığa neden olabilir. Çoğumuz ya hemen tepki veririz ya da içimizdeki duyguları bastırmaya başlarız. Duygularınızı doğru şekilde yönettiğinizde, bakış açınızda ve kişiliğinizde bir değişim yaşayabilirsiniz.
Bir şey için seçilmediğinizde, hararetli bir tartışmaya girmek o anda doğru görünebilir ama yarardan çok zarar getirebilir. İş arkadaşlarınız ve kıdemlileriniz bu tür davranışları profesyonelce olmayan bir davranış olarak algılayacak ve sizi beceriksiz olarak etiketleyecektir. Bu, onlara sizin yüksek baskı ve zorlu konuşmalarla başa çıkamayacağınız izlenimi verebilir ve size yapıcı geri bildirimde bulunmaktan vazgeçebilirler. Bu kesinlikle şirketinizdeki performansınızı, gelecekteki büyümenizi, beklentilerinizi ve kariyer fırsatlarınızı etkileyecektir.
Adım adım reddedilmek için duygularınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz. O anda ne hissettiğinizi kabul edin ve hemen tepki vermeyin. Birkaç derin nefes alın, biraz su için, kendinizi sakinleştirin ve içsel olumsuzluğu bastırmak için kendinize bir moral konuşması yapın.
2. Duraklat ve değerlendir
Her reddedilme, geri adım atmak ve güçlü ve zayıf yanlarınızı yansıtmak için bir fırsat gibidir. Durumu farklı bir şekilde veya belki daha iyi bir yaklaşımla ele alıp alamayacağınızı görme şansınız olur. İşleri daha iyi yönetmenize yardımcı olacak öğrenilecek (veya öğrenilemeyecek) herhangi bir ders olup olmadığını size öğretir.
Çoğu zaman, reddetme kasıtsız ve tarafsızdır. Belki diğer kişi sizden daha yetenekli ve deneyimli idi ya da yapmadığınız birkaç sertifikası vardı. Belki de daha iyi mesleki ilişkileri ya da şirkete olan sadakat ve bağlılığı vardı.
Bir dakikanızı ayırın ve eylemlerinizin veya davranışlarınızın herhangi bir şekilde reddedilmesine yol açıp açmadığını varsayalım. Sizi reddeden kişinin tamamen farklı bir perspektife sahip olması mümkündür ya da belki de bu sonuca yol açan bir şey yapmış olabilirsiniz. Sorunu düşünürken duyguların kararınızı bulanıklaştırmasına ve kesinlikle dürüst olmasına izin vermeyin.
3. Geri bildirim veya yapıcı eleştiri arayın
Geri bildirim aramak belki de neden reddedildiğinizi anlamanın en iyi ve en uygun yoludur. Bir Sherlock Holmes olmak ve kafanızda dokuma hikayeleri olmak yerine, patronunuz, İK veya takım liderinizle neler olduğunu tartışın. Hikayenin diğer tarafını tanımak, bir kartal bakış açısı ve daha iyi bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Neden promosyonu almadığınız veya neden bir başkasının yeni bir proje yönetmesi için seçildiğine dair geri bildirim isteyin. Geri bildirim almaya açık olun ve eleştiri varsa, yapıcı bir şekilde alın. Tüm amacını yeneceği için suçlamayın, savunmayın veya tartışmayın.
Reddetmenizin nedenini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir açıklamaya sahip olmak, daha az kişisel ve daha tolere edilebilir hissettirecek, böylece reddetme ile profesyonel bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacaktır. Geri bildirim aldığınız alanları geliştirmek veya değiştirmek için olumlu önlemler alın.
Reddetme sorun değil …
Reddetmelerin sizi bir kişi olarak şekillendirme üzerinde derin bir etkisi olabilir. Tüm sürecin ne kadar acı verici olabileceğini biliyorum ama işyerinde bir şeylerle başa çıkmanın her zaman bir yolu var – iyi bir yol ve kötü bir yol. Kötü yol, benlik saygınızı etkilemesine ve kendiniz için üzülmesine izin vermek olacaktır. İyi olan, dersinizi öğrenmek, geri bildirim almak ve bir dahaki sefere daha çok denemek olacaktır.
Bize ret hikayelerinizi ve aşağıdaki yorumlarda onları işte nasıl ele aldığınızdan bahsedin. Yani, bir dahaki sefere reddedildiyseniz, ne yapacağınızı biliyorsunuz. Sağ?
Vartika Kashyap, ProofHub’da Pazarlama Müdürüdür ve 2017’de LinkedIn’in En İyi Seslendirenlerinden biri olmuştur. Makaleleri, ofis durumları ve işle ilgili olaylardan ilham almaktadır. Üretkenlik, ekip oluşturma, çalışma kültürü, liderlik, girişimcilik ve diğerleri hakkında yazmayı seviyor ve daha iyi bir işyerine katkıda bulunmak onu harekete geçiriyor.
Bir iş için görüşme yapmak veya işte ilerlemek istemek stresli ve sinir bozucudur. Görünürde sonu olmayan uzun süreli bir Covid-19 salgını olduğu için baskı şimdi yoğunlaşıyor. 60 milyondan fazla Amerikalı işsizlik başvurusunda bulundu, milyonlarca kişi daha eksik istihdam ediliyor veya yardım toplamayı bitirmiş ve hükümetin resmi veri kapsamı dışında kalmış durumda. Yani, şimdi yoğun bir rekabetle karşı karşıyasınız.
İş arama sırasında reddedileceksiniz ve bu şimdi daha da kötü. Şirketler gelecekte ne olacağı konusunda endişelenirken, özellikle de herkes işini sürdürmek veya daha iyi bir iş bulmak için mücadele ederken ofiste fark edilmek zor.
Mali durumunuz, faturaları, kirayı veya ipoteği nasıl ödeyeceğiniz konusunda endişeleriniz olduğunda, reddedilmeyle başa çıkmak özellikle zordur. Her gün düzinelerce özgeçmiş gönderdikten ve uzun, sinir bozucu ve hatalı başvuruları yanıt almadan tamamladıktan sonra, pozitif kalmak neredeyse imkansız. Bir röportajda son derece başarılı olduğunuzu düşündüğünüzde ve birkaç hafta sonra yanıt alamadığınızda, bu yıkıcıdır. İş yerinde aynı role takılırsanız ve kimse size bir şans vermiyorsa, gün boyunca devam etmeniz zordur.
İşte reddedilmenin üstesinden gelmenin ve geri tepmenin bazı yolları.
1) Bu sadece senin başına gelmiyor.
Herkesin aynı şeyi yaşadığını bilmenin verdiği küçük bir rahatlık ölçüsünü alın. Hepimiz bu işte birlikte olacağız. Evet, tüm molaları alıyormuş gibi görünen bazı insanlar olacak, ancak bunlar nadir istisnalar. Herkesin benzer korku, stres ve depresyon nöbetleri yaşadığını bilmenin rahatlığını yaşayın. Kariyerlerinin bir noktasında herkes gıpta ile bakılan bir rol için reddedilir, kazançlı bir terfi için bir ofis rakibine yenilir veya bir dizi harika röportajdan sonra hayal kırıklığına uğrar.
2) Belki de olması gerekmiyor.
Arada bir mola verirsiniz ve doğru zamanda doğru yerdesinizdir. Çoğu zaman, yanlış zamanda yanlış yerdesiniz. Mülakat sürecinde ilerlemek için seçilmemek, zam veya büyük ikramiye almamak sizinle hiçbir ilgisi olmayabilir. Bir dizi başka faktörden kaynaklanıyor olabilir. İş askıya alınmış veya şirket farklı bir yöne gitmiş olabilir. İş teklifini alan bir iç aday olabilirdi. Kıdemli başkan yardımcısının yeğeni terfi aldı.
Çinli Multimilyarder ve Teknoloji Devi Alibaba’nın Kurucusu Jack Ma, Çin Hükümetini Eleştirdikten Sonra Kayboldu
Yeni Coronavirüs Yardım Yasası İşsizlik Sigortası İçin Ne Yapıyor?
Baskıyla Nasıl Başa Çıkılır: Trump’ın Raffensperger İle Görüşmesinden 3 Ders
3) Yaklaşımınızı düşünün.
Dikkat çekmeye devam ederseniz, biraz kendi kendini analiz etmenin zamanı gelmiş olabilir. Temel yetkinliklerinizin dışındaki işlere mi başvuruyorsunuz? Sosyal medya ayak iziniz sizin hakkınızda ne söylüyor? Röportajda veya ofiste üslubunuz nasıl?
Dayak yediğinizde, acı, küskünlük ve kızgınlık hissetmeye başlamak kolaydır. Bu çekici olmayan özellikler ortaya çıkabilir ve insanları yabancılaştırabilir. Bir yönetici mutsuz olduğunuzu hisseder ve geçmişte olan her şey için başkalarını suçlarsa, bir teklifi uzatmak veya size daha fazla sorumluluk vermekle ilgilenmez. Bu iş piyasasında, olumlu tutumlara sahip başka birçok zeki, yetenekli ve aklı başında insan olduğuna inanacaklar.
4) Ayarlamalar yapın.
Dikkat çekmeye devam ederseniz, sunum tarzınızı güvenilir arkadaşlarınız ve akıl hocalarınızla paylaşın. Onlardan dürüst değerlendirmelerini, yapıcı eleştirilerini ve geri bildirimlerini isteyin. Söyleyeceklerini gerçekten dinleyin ve yaklaşımınızda gerekli değişiklikleri yapın.
Ayrıca bir adım geri atmalı ve diğer unsurları da değerlendirmelisiniz. Özgeçmişinizi, LinkedIn profilinizi, ağ oluşturma stratejinizi ve sosyal medya gönderilerinizi gözden geçirin. İnsanlar bu şeylere bakar ve ani kararlar verir. Kendinizi en iyi ışıkta sunduğunuzdan emin olun.
Mükemmel olduğunu hissedene kadar asansör konuşmanızı uygulayın. Size sorulabilecek tüm soruları düşünün ve cevaplarınızın provasını yapın.
5) Beklentilerinizi yönetin.
Pandemik, hedefiniz bir ila üç ay içinde bir iş bulmak olabilir. Ayrıca belirli bir başlık ve tazminat almak istediniz. Güçlü bir iş piyasasında, bu oldukça makul. Bugün, başarı tanımınızı ayarlamanız gerekir. Yeni bir iş bulmak çok zor ve uzun zaman alabilir.
Yol boyunca zaferlere odaklanın ve onları kutlayın. Bir şirketten haber aldığınızda iyi hissedin. Bir röportaj aldığınızda arkada kendinizi patlatın. İkinci bir tur için heyecanlanın. Oranların size karşı istiflendiğini unutmayın. Yani, teklif gerçekleşmezse, sizi ezmez.
6) İyi niteliklerinizin çalışan bir listesini saklayın.
Reddetme kendine güveninizi çekebilir ve yeteneklerinizi sorgulayabilir. Geçmişte sizi inciten tüm kötü molalarda ruminasyona başlayabilirsiniz. Kontrol edilmeden bırakıldığında, kendinden şüphe duyduğunuz kaygan bir eğimi aşağı kaydırabilir ve verdiğiniz herhangi bir kararı ikinci olarak tahmin edebilirsiniz.
Olumsuz geri besleme döngüsünü tüm yıldız niteliklerinizin ve taçlandıran başarılarınızın okunması ile değiştirin. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, derhal sıkıntıya hakim olduğunuz bir zamanın anısına değiştirin. Hem büyük hem de küçük olan tüm başarılarınızı zihinsel olarak tekrarlayın. Geçmişte başarılı olduğunuzu ve gelecekte her şeye karşı hüküm sürebileceğinizi hatırlatacaktır.
7) Olumlu mantralar yardımcı olur.
Kendinizi başarı odaklı bir zihniyete yöneltin. Olumlu onaylamaların bir listesini alın ve yolunuzdaki engellere ve engellere karşı savaşmak için onları döngüde oynayın.
“Bu sadece küçük bir gerileme; Yeni bir iş bulacağım! “
“Sadece iş için reddedildiğim için öz değerine ve değerimi azaltmıyor.”
“Akıllı, yetenekli ve sunacak çok şeyim var.”
“Pes etmeyeceğim ve bu zor zaman boyunca başaracağım!”
8) Güçlü ve sert kalın.
Günlük zorluklarla güç vermeniz gerekir. Yararlı bir ipucu, zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal olarak kendinize bakmaktır.
Aşırı içki içmek, aşırı yemek yemek, çok fazla televizyon izlemek, uyuşturucu almak veya kendinizi başkalarından soyutlamak gibi kendinize acımayın veya yıkıcı davranışlarda bulunmayın. Duraklat düğmesine basın ve durumunuzu saplantı haline getirmeyi bırakın. Dikkatinizi dağıtacak bazı hobiler bulun. Mükemmel olduğunuz faaliyetlerde bulunun, böylece bir güven artışı sağlar. Kafanızı boşaltmak için parkta yürüyüşe çıkın, bir egzersiz rutini belirleyin, düşünceli ve cesaret verici podcast’ler dinleyin ve sizi daha iyi bir ruh haline sokmak için başarısızlık ve reddedilmeye karşı zafer kazanan aşırı başarılı insanların kitaplarını veya hikayelerini okuyun.
Reddedilmeyle baş etmek kolay değil. Bu sürekli bir savaş olacak. Güçlü kalmaya odaklanarak, tüm harika niteliklerinizi kendinize hatırlatarak, yaklaşımınızı yeniden değerlendirerek, olumlu mantraları benimseyerek, ara vererek ve başarı tanımınızı ayarlayarak, reddedilmeyle ilişkili duygularla mücadele etmenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Başarılı insanlar reddedilmekten kaçınmayı değil, bununla başa çıkmayı, ondan öğrenmeyi ve hatta onu yeni bir fırsata dönüştürmeyi öğrenirler. En sevdiğimiz başarılı insanlardan bazılarıyla (Lifehacker’ın How I Work sütununun eski konukları) iş yerinde reddedilmeyle nasıl başa çıktıklarını konuştuk.
Anjali Bhimani, aktris:
Ahahaha, bir aktris olarak soru daha çok “İşinizde karşılaştığınız bir tür reddedilme DEĞİLDİR?”çünkü reddedilme muhtemelen şu ya da bu şekilde günlük olarak ortaya çıkıyor ve genellikle pek nazik bir şekilde aktarılmıyor.
Şahsen benim için, bununla başa çıkmanın en iyi yollarından biri (gerçekten istediğim bir işse hayal kırıklığını tamamen ortadan kaldırmasa da), kendimi reddederek reddedilmeye katkıda bulunmadığımdan emin olmaktır. Özellikle bir sanatçı olarak, sizi bir rol için istemediklerinde bunu kişisel olarak algılamak çok kolay ve kendime karşı nazik olmayı her zaman hatırlamam ve yararlı bir eleştiri değilse geri bildirimleri içselleştirmemem benim için hayati önem taşıyor. Özellikle de tamamen yanlış olduğunda (örneğin, bir oyuncu yönetmeni, doğuştan Amerikan sesimle konuşurken “Hint tonlamam” nedeniyle işe alınmadığımı söylediğinde). Sırf bir başkasının benim çok şu ya da bu olduğumu ya da yeterli olmadığımı düşünmesi, bunun kategorik bir gerçek olduğu anlamına gelmez ve çoğu zaman, oyunda hakkında hiçbir şey bilmediğim başka düşünceler/güçler olduğunu biliyorum.
Bazen bir iş için bir reddetme, odadaki insanların beni sevdiği, ancak beni burada kullanamadığı anlamına geliyor ve sonunda beni başka bir şey için geri getiriyorlar. Bu yüzden, her birini geçebilmem için en önemli şey, içeride kendi şampiyonum olmak ve kendime karşı nazik olmak ve aynı zamanda işlerini yapmak için çok uğraşan insanlara şefkatli olmaktır. Rol için doğru, böylece dışarıdan bana gelen şey kafama girmez. Geri bildirim, şu anda alıcı için uygun olabilecek veya olmayabilecek belirli bir ürün olarak benim gibi bir insan olarak benim hakkımda değil. Bazen acıyor, ancak yeteneğim, kariyerim veya tüm varlığım hakkında bir referandum olduğunu düşündüğüm kariyerimde erken olduğu kadar değil.
Ben Ho, Davranışsal Ekonomist:
Akademisyenler, kariyerinizin çoğu en iyi dergilerde kabul edilmesine ve birinin C. V.(akademik özgeçmiş) yolda ilerledikleri tüm ret mektuplarıdır. Görev süresi gerçekten sadece 6 yıl içinde doğru dergilerin 5 veya 6’sından kabul mektubu almayı gerektirir. En iyi dergiler tek haneli kabul oranlarına sahiptir. Yol boyunca düzinelerce reddetme normaldir.
Reddetmeye çok tipik bir tepki ondan saklanmaktır. Bu, genç fakülte yaptığı 1 numaralı hata. Diğer projeler ve öğretim ile her zaman çok şeyimiz var, sadece bu ret e-postasını açılmadan bırakmanın veya çıktıyı masanızdaki bir yığının altına gömmek kolaydır. Genç fakülte için vermeye çalıştığım en iyi tavsiye, mektuplardaki geri bildirimlerden neler yapabileceğinizi düzeltmek ve mümkün olan en kısa sürede başka bir dergiye yeniden göndermektir. Bu şeylerin 6 ay veya bir yıl kaymasına izin vermek çok kolaydır. Bu bir hata.
Bu acıyı ortadan kaldırmaz. Bunun için, hayattaki en başarının şans tarafından yönlendirildiğini sosyal bilim araştırmalarını hatırlıyorum (eski meslektaşlarımın ikisinin çalışmasına bakın: Bob Frank’ın son şans kitabının yanı sıra Tom Gillovich’in kuyruk rüzgarları ve rüzgarları hakkındaki son makalesi). Bir reddi, kendi değerinize bir saldırı olarak görmek kolaydır. Etmemeye çalışıyorum. En önemlisi, kendime çocuklarımın C. V. Ve onlar zaten en önemlisi.
Oh ve Taylor Swift’in “Salla.”
Morra Aarons-Mele, yazar ve iş danışmanı:
Profesyonel bir hizmet işim var ve yaşamak için satıyorum, bu yüzden haftada bir kez reddediliyorum: Potansiyel bir müşteri firmamı işe almamaya karar verdiğinde, başka bir firmayı seçtiğinde veya (ve bu en kötüsü) bir sözleşmeyi genişletmemeye karar verir.
Bu işi 20 yılı aşkın bir süredir yapıyorum, yol boyunca birçok galibiyetle, ancak potansiyel bir müşteri başka birini her seçtiğinde, kişisel olarak alıyorum. Daha da kötüsü, bir retin işim için çok kötü haberlere işaret ettiğini varsayabilirim. Ben felaket ve orantılı bir şeyleri patlatıyorum.
Bu yüzden kıtlığı değil, bolluğu görselleştirmeyi pratik yapıyorum ve işleri orantılı tutmama gerçekten yardımcı oluyor.
Kendime söylüyorum: “Her zaman daha fazla pasta var.”Kıtlık, küçük bir pasta şeridi üzerinde savaşıyor – çünkü hak ettiğiniz tek şey bu. O parçayı kaybet ve senin için pasta yok!
Bolluktan gelen insanlar, “hayır” ın kim olduklarının katı iç çekirdeğini rahatsız etmesine izin vermezler. Her zaman daha fazla pasta vardır!“Hayır” ile karşılaşırlar ve köşede bir “evet” olduğunu varsayarlar.
Bir dahaki sefere bir “hayır” size tüm finansal geleceğinizin veya varlığınızın uygulanabilirliğini sorguladığında, fırçalayın. Hayır üzerinde durmak yerine, kendinizi cömert ve geniş olmaya zorlayın. Zihninizde güzel, taze pişmiş bir turta görün ve kendinize “Sorun değil. Çok daha fazlası var. “
Jamia Wilson, Feminist Basın Direktörü:
Rekabetçi bir bağış toplama manzarasında kar amacı gütmeyen bir genel müdür olarak, işimi dergilere, temsilcilere ve editörlere sunan bir yazar olarak ve genellikle diğer baskılarla sık sık seçenekleri tartan yazarları imzalamaya çalışan bir yayıncı olarak reddedilmeyle ilgileniyorum..
Egonuzu bir hayal kırıklığı karşısında onarmanın ortasında olduğunuzda bir platitude gibi görünse de, ret, belirli bir an boyunca amacınız veya yolculuğunuzla uyumlu olmayan bir şeyden bir koruma biçimi olabilir. zaman. Reddetme, zamanımı ve enerjimi nereden geçireceğimi açıklığa kavuşturmama yardımcı oluyor. Değerlerime ve güçlü yönlerime öncelik veren fırsatlara ve ilişkilere odaklanmama izin veriyor.
Sam Reich, CCO, CollegeHumor:
CollegeHumor’da, eskizlerin yaklaşık% 50’si yeşili – ve diğer% 50’yi geri çevirmek zorunda kalıyoruz. Bazen nedeni “çok R-dereceli” kadar basittir, diğer zamanlarda ise diğer çeşitli faktörler devreye girer. Bunu göz önünde bulundurarak, yeni CollegeHumor podcast’imizde, reddedilen eskizleri yüksek sesle okuduğumuz bir segment başlattık. Beklemediğimiz şey, eskizlere ikinci bir hayat vereceğiydi. Geçen hafta, Rekha Shankar’ın “Gizli Et” taslağını okurken, hepimiz oybirliğiyle doğrudan üretime girmesi gerektiğine karar verdik.
“Teşekkürler, sonra!” Deyin.
Buna reddetme acısı denir, çünkü tam olarak böyle hissettirir: umut verici bir “çiçek” (yeni bir aşk ilgisi, iş fırsatı veya dostluk gibi), sadece hissettiren şaşırtıcı ve üzücü bir fırça almak için ulaşırsınız. bir saldırı gibi. Kendinizi bir daha asla oraya koymak istemenizi sağlamak yeterlidir. Ve yine de, sunmanız gereken her şeyi isteyen insanları ve fırsatları asla bulamazsınız.
Peki, reddetme ile başa çıkmanın ve tekrar reddedilme korkusunu bozmanın en iyi yolu nedir? İşte ileriye ve yukarı doğru hareket etme konusunda psikolog onaylı bazı ipuçları.
Bilime göre, retin acı olduğunu bilin.
Eğer son zamanlarda yapılan bir geri dönüş bir yara gibi hissediyorsa, bunun nedeni beyninizin bunun bir olduğunu düşünmesidir.
Bir Michigan Üniversitesi Manyetik Rezonans Görüntüleme (FMRI) taramaları incelemesi, reddetmenin beynimizin fiziksel ağrı ile aynı kısımlarını aktive ettiğini buldu. Duygusal ilk yardımın yazarı Guy Winch’e göre, bu, acı olarak reddedilmenin evrimsel bir avantajı olduğunu düşündürmektedir: iyileştirme, suçluluk, başarısızlık ve diğer günlük acılar.
Winch, “Bu fenomen, göçebe kabilelerde yaşadığımız zaman avcı-toplayıcı geçmişimizin mirasıdır” diyor. Bir kişi kabilesi olmadan yalnız hayatta kalamadığında, “ret, bizi“ adadan oy kullanma ”tehlikesinde olduğumuzu iddia eden erken bir uyarı sistemi olarak hizmet etti.”
Winch, “Daha acı verici olarak reddedilenler, davranışlarını düzeltmeye yapmayanlardan daha fazla dikkat ettiler” diye devam ediyor. Böylece, katlarda kalabildiler ve hayatlarını (ve gelecekteki döllerinin) koruyabildiler.“Birçok nesil boyunca, acı verici olarak reddetmeyi deneyimlemek hayatta kalma avantajı vardı ve beyinlerimiz bu varsayılan yanıtla bağlandı.”
Acı duygularınızı işlemek için kendinize zaman ayırın.
Umutlarınız kesildi. Belki de aşkınızın karşılıklı olmadığını öğrendiniz veya arkadaşınız aramalarınızı kabul etmeyi bıraktı. Bu, karmaşık bir duygu düğümünü uyandırabilir ve her birinin tanımlanması iyileşme sürecini başlatabilir.
Psikolog ve Sertifikalı Yaşam Koçu Dr. Pam Garcy, “Duyguları olan bir insan olduğunuzu kabul edin ve hissettiğiniz şeyi hissetmek için zaman ayırın” diyor.““ En kolay çıkış yolunun geçtiği ”bir ifade var. Bazen duygularınızın kendilerini yavaş yavaş azaltmaya yönlendirmesine izin vermek.”
Sizi harika yapan şeyi listeleyerek çürük egonuzu iyileştirin.
“Duygusal yaranın reddini iyileştirmek için yapmamız gereken en önemli şey, retin romantik bir ortak, potansiyel bir işveren veya bir komşu tarafından olsun, masaya getirdiğimiz şeye odaklanarak benlik saygımızı canlandırmaktır., ”Diyor vinç.
Zaten sahip olduğunuzu bildiğiniz olumlu niteliklerin bir listesini yapmak, ego darbesinden sonra olumsuz kendi kendine konuşmayı engelleyebilir ve daha erken geri dönmenize yardımcı olabilir.
Winch, iş reddinin örneğini kullanır: “Güçlü iş ahlakımızı, sorumluluğumuzu, güvenilirliğimizi, dik öğrenme eğrimizi vb. Listeleyebiliriz.”Ardından, bu niteliklerden birini seçin ve önceki işverenlerin içindeki değeri gördükleri ve neden gelecekte bir başkasının neden olacağına dair bir veya iki paragraf yazın.
Winch, “Yazarak, kendimize derin bir düzeyde hatırlatıyoruz ve değerli bir çalışan olduğumuzu hatırlıyoruz” diyor.“Bu egzersizi yapmak, değerimizi kendini teyit etmenin bir yoludur.”
Neden reddedildiğinizde kendi rolünüzü inceleyin.
Bazı retler gerçekten hissettikleri kadar kişisel değildir. Örneğin, Tinder’daki aşk reddi, bazı yabancıların 20 saniyenin hepsini asla özel olmayacağınız kriterlere dayalı bir karar vermek için aldığı anlamına gelir. Ancak, Diyelim ki, ofis Happy Hour mürettebatının bir üyesi olsaydınız ve çalışma sonrası içecek davetleriniz aniden ortadan kaybolmuşsa, bunun neden ortaya çıkmasında olası rolünüzü gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
İster bir randevuda ister bir iş görüşmesinde olsun, söz konusu parti ile en son harcadığınızı (bilirsiniz, tekrar) düşünün. Winch, en iyi hatırlamanız için, söylediğiniz veya yaptığınızın ve nasıl tepki verdiklerinin zihinsel bir tekrarını önerir. Karşılaşmayı geliştirmek için farklı yapabileceğiniz bir şey var mı, yoksa en azından gelecekte tekrar olmasını önleyebilir misiniz?
“Bu, diğer kişinin sorumluluğu olmadığı anlamına gelmez,” diyor Winch, “ancak bu incelemedeki değer, daha önce yeterince dikkat etmediğimiz şeylere dikkat etmemiz gerekebilecek şeyleri öğrenmektir.”
Yine de, reddedilmenizde oynadığınız rol hakkında kendinizi dövmeyin.
Kendi kendine muayene, kendinizi daha da kötü hissettirecek, kendi kendineeşe ile aynı şey değildir.
Reddetme duyarlı disfori nasıl yönetilir ve başa çıkılır?
Terapinin düzeltemeyeceği hiçbir şey olmasa da, terapi yoluyla henüz çözülmemiş böyle bir zihinsel sağlık durumu vardır. Reddetmeye duyarlı disfori. Kendi başına reddetme acı verici olsa da, DEHB, ekleme veya otizmi olan insanlar, onunla ilişkili duygularla başa çıkmayı daha da zor bulurlar. Ayrıca, şimdiye kadar terapiye dayalı tedavi mevcut olmadan, bu duygularla başa çıkmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir.
Peki, bu, reddetmeye duyarlı disfori belirtileri ve semptomları ile başa çıkmanın bir yolu olmadığı anlamına mı geliyor?
Hayır, bu doğru değil. Sağlıklı başa çıkma stillerini uyarlayarak reddetmeye duyarlı disfori ile başa çıkabilirsiniz. Ancak önce sağlıksız başa çıkma stillerini anlamamız, kabul ve farkındalık yaratmamız ve daha sonra onları sağlıklı bir hale getirmemiz önemlidir.
Reddedilmeye duyarlı disfori içinde uygulanan ortak sağlıksız başa çıkma stilleri
RSD yaşayan insanların genellikle iki yoldan herhangi birinde (sağlıklı olmayan) yanıt vererek başa çıktığı görülmüştür.
Sağlıksız başa çıkma stilleri
Başkalarını memnun etmeye çalışmak. Başka kişinin en çok neye hayran olduğunu belirlemek ve onlardan her zaman onlardan memnun olduklarını belirlemek için çok meşgul olurlar.
Denemeyi bırak. Birinin önünde başarısız olma riski, hayatın neredeyse her yönünden vazgeçmeye son verir. Çoğunlukla, anksiyete kaynaklı faaliyetlerden her ne pahasına olursa olsun önlenir ve bunları gerçekleştirmek için çok az çaba sarf edilmez veya hiç çaba sarf edilmez.
Reddetme duyarlı disfori ile başa çıkmak: Sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenin
Reddetmeye duyarlı disfori ile başa çıkmanız için bu geçici ve sağlıksız başa çıkma stratejileri daha sağlıklı olanlarla değiştirilmelidir. Bu üç seviyede yapılabilir.
RSD ile başa çıkabileceğiniz üç seviye vardır. İlk düzeyde, gerçekleşmeden önce reddetmeye duyarlı disfori ile başa çıkmayı öğrenirsiniz. İkinci düzeyde, olay gerçekleştikten sonra tepkimizi geciktirmenin yollarını tartışacağız. Son olarak, üçüncü düzeyde, etkinlik gerçekleştikten sonra neler yapılabileceğini göreceğiz ve sona erdi.
Reddedilmeye duyarlı disfori ile birinci düzey başa çıkma
Burada odak noktası, tetiklenmeden önce reddetme duyarlılığı disforisi ile başa çıkmamıza yardımcı olacak koruyucu bir kalkan oluşturmak olacaktır. Bu içerir:
- Günlük aktivitelerinizde fidget oyuncaklar bulundurun. Bu ekstra sinir enerjisini yakmanıza yardımcı olur.
- Karşı argümanlarınızı indirin. Kafanızdaki ortalama ruhlu ses bir argümanla başlamadan önce, bir dergide veya bir kağıt parçasına yazmanız önerilir. Hayatınızın aşağıdaki yönlerinin bir listesini yapabilirsiniz:
Kapalı olanların bir listesi (her zaman güvenebileceğiniz).
Sevdiklerinize göre sizin içinizde neyin sevimli olduğuna dair bir liste.
Küçük zaferlerinizin ve başarılarınızın bir listesi (hatta önemsiz olanlar).
1. Duygularınızı dile getiremeyeceğiniz durumda önceden kullanabileceğiniz bir komut dosyası oluşturun. Bunu söylemek için çok endişelendiğinizde nasıl hissettiğinizi iletmenize yardımcı olacaktır.
2. Durumu bırak ama aniden değil. Bir senaryo oluşturun veya durumdan ayrılmak istediğinizi gösterecek bir sinyal üzerinde anlaşın. Bu şu şekilde gerçekleştirilebilir:
Bir el hareketini sinyal olarak kabul etmek.
Bir kod sözcüğü kullanarak.
Kısa bir senaryo kullanma.
Reddetme duyarlı disfori ile ikinci düzey başa çıkma
İçinizdeki duygusal acı kaynamaya başladığında, burada işlev bozukluğunun ortaya çıkmadığından emin olmak için ne yapılabilecek.
- Üzerinde kabul edilen işareti kullanarak durumu bırakın. Durumdan ayrıldıktan sonra sizi sakinleştiren ve kendinizi toplamak için nefesinize odaklanan şeyleri içerir.
- Durumdan ayrılamıyorsanız, kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmaya çalışın.
- Duygusal enerjinizi fiziksel enerjiye dönüştürün. Zarar ve öfke duygularınızı etkili bir şekilde harekete dönüştürebilirsiniz.
Fidget oyuncaklarından yararlanın,
Bir koşuya ya da yürüyüşe çıkın.
- Verilen durumdaki kişiyle konuşmak yerine (sizi iyi anlayan) yakın bir metin yazmayı veya düşüncelerinizi bir kağıda yazmayı seçin. Bu bir soğutma etkinliği olarak çalışacak ve düşüncelerinizi daha iyi aktarmanıza yardımcı olacaktır.
Reddetme duyarlı disfori ile üçüncü düzey başa çıkma
RSD kaynaklı tetikleyici yoldan çıktıktan sonra, duygularınızı düzenlemenin doğru yollarını öğrenmenin zamanı geldi. Bu, duygularınızı doğrulamanıza ve çok fazla etkinlikle benzer durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinize karşı nazik davranarak başlayın. Durum için biraz fazla yoğun olmalarına rağmen, duygularınızın geçerli olduğunu kendinize hatırlatın. Bu şekilde duygularınızı tamamen geçersiz kılmayacaksınız.
- Duygularınızın büyük bir yığını yapmak ve üzerlerine güveç yapmak yerine, kendinizi sorgulamaya dahil edin. Bastırılmış duygularınızı serbest bırakacaktır. Kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
Bu şekilde hissetmek ister miyim?
Ne olduğuna gerçekten üzülüyorum?
Eleştiri beni gerçekten tanımlıyor mu?
- Kendinize bu durumun sonsuza dek sürmeyeceğini sürekli hatırlatın. Bu bir durum değil, geçecek bir an.
- RSD ile başa çıkmanın ilk seviyesinde tartıştığımız karşı argümanları hatırlıyor musunuz? Burada kullanmak için doğru zaman. Karşı argümanları öne sürerek aşağılayıcı iç sesi kapatın.
- Kendinizle kaliteli kendini yansıtma süresi geçirin. Bunun için önce sessiz ve konforlu bir yer bulmalı ve daha sonra günlüğünüzle (veya kurşun kalem ve kağıt) oturmalısınız. O zaman hepiniz duygularınızı ve tetikleyici durumları yansıtmaya hazırsınız. Tek yapmanız gereken önemli bulduğunuz sorular sormak. İşte kullanmanız için bazı istemler:
Bu ret hissi sizi nasıl hissettiriyor?
Nasıl değiştirilmesini veya çözülmesini istersiniz?
Bugün beni bu şekilde hissettiren anlamı veya olay neydi?
Yukarıdaki durumda sizin için farklı ve daha iyi hale getirmek için biraz ayarlanabilirdi?
Bu şekilde tetikleyicileri, altında yatan duyguları tanımlayabilecek ve bir dahaki sefere durumu ele almak için daha iyi araçlar öğrenebileceksiniz.
- Ayrıca arkadaşınız gibi davranabilirsiniz. Bu sadece RSD ile şefkatle başa çıkmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda tüm duruma herhangi bir önyargı olmadan bakmanızı sağlar.
Şimdi, reddedilmeye duyarlı disfori için bu sağlıklı başa çıkma stillerini kendiniz deneyin veya aynı şekilde mücadele ettiğini bildiğiniz biriyle paylaşın.
Unutma: Hayatında harika şeyler yapma yeteneğine sahipsin. Sadece kendinize inanın ve üstesinden geleceğiniz bu başa çıkma stilleri üzerinde çalışın.
Küçük bir ayrıntı dışında işyerinde güveninizin yüksek olduğunu hayal edin: iş arkadaşlarınızdan biri toplantılar sırasında fikirlerinizi sürekli olarak görmezden geliyor. Sorun olmadığını anladın, önemli değil. Ta ki sizi diğer projelerden de dışlamaya başlayana kadar.
Birdenbire, olumlu bir etki yaratmak için ne kadar çabalarsanız çabalayın, kendinizi her günün yeni reddini yeniden düşünürken bulursunuz – neyi yanlış yaptığınızı veya onu nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi merak ederken.
Dikkatli bir panzehir.
Önemsenmediğini hissetmek normal bir duygusal tepkidir, ancak günün olaylarına takılıp kalmak kolayca üzücü bir hal alabilir ve işteki diğer çabalarınızı gölgede bırakabilir.
Social Cognitive dergisinde yayınlanan sosyal reddedilme üzerine yakın tarihli bir araştırmanın baş yazarı Alexandra Martelli, “Sosyal reddedilmenin hem reddedilen kişinin kendi sağlığı ve esenliği hem de kişilerarası ilişkileri için bir dizi olumsuz sonucu olabilir” dedi. ve Afektif Nörobilim .
Bunun nedeni, ait olma duygunuzu hiçbir şeyin göz ardı edilmek kadar tehdit etmemesi.
Tıpkı bir domino etkisi gibi, bir iş arkadaşınızın davranışından rahatsız olmak, diğerlerine sertçe saldırmanıza veya hayal kırıklığınızı verimsiz başka bir şekilde gidermenize neden olabilir. Ancak Martelli ve diğer ortak yazarların araştırmalarında keşfettikleri gibi, düzenli bir farkındalık uygulaması, reddedilmenin acısıyla başa çıkmak için bir panzehir görevi görebilir.
Bulgularına göre, dikkatli insanlar duygusal tepkilerini daha iyi düzenleyebilirler. Başka bir deyişle, doğru teknikleri öğrenmek, bu rahatsız edici etkileşimleri tamponlamanıza yardımcı olabilir. Sakinliğinizi daha hızlı geri kazanmak için reddedilmekten dikkatli bir şekilde geçmenin üç yolu:
1. Duygularınızın bulutlar gibi sürüklenmesine izin verin.
Reddedildiğini hissettikten sonra, büyük olasılıkla sinirinizi kontrol etmeye veya umut ışığını bulmaya çalışacaksınız.”Zaten onlardan daha iyiyim” diyebilirsiniz kendinize. Ancak tüm çabanızı olumlu tarafı görmeye çalışmak için harcamak, yalnızca duygularınızı daha da bastırmak için işe yarar.
Olumsuz tepkilerinizi (duygusal olarak yorucu olabilir) kontrol etmeye odaklanmak yerine, nasıl hissettiğinizi tanımanıza izin verin ve ardından üçüncü taraf bir gözlemci gibi davranın. Düşüncelerinizin ve hislerinizin farkında olun ama onları kavramaya çalışmayın.
Bunu yapabildiğiniz zaman, rahatsızlığınızı yargılamadan fark edebilecek ve daha hızlı ilerleyebileceksiniz.
2. Vücudunuzun tepkisine dikkat edin.
Kalbin yarışıyor mu? Nefesin mi kesiliyor? Farkındalığı günlük bir uygulama haline getirmek, yalnızca düşüncelerinize değil, vücudunuzun geri kalanının strese nasıl tepki verdiğine de dikkat etmeyi içerir.
Nefes alma tekniklerini öğrenmek ve bunları iş gününüz boyunca düzenli olarak uygulamak, reddedilmeyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu sinir bozucu etkileşimleri tahmin edebileceğiniz büyük bir toplantıya gideceğinizi biliyorsanız, o anda tetiklenmiş hissetmenizi önlemek için önceden bu 2 dakikalık nefes egzersizini deneyin:
Nefes al, beşe kadar say
Nefes aldıktan sonra nefesini tut, ikiye kadar say
Nefes ver, yediye kadar say
3. Kendinize anlattığınız hikayeyi değiştirin.
Herhangi bir fıkrada olduğu gibi, hikayeyi çerçeveleme şeklinizin ona nasıl tepki vereceğinizi unutmayın.”Neden ben” sorusuna takılıp kalmak kolaydır, ancak kendinizi çaresiz bir kurban ve diğer kişiyi kötü adam olarak resmetmeye devam ederseniz, muhtemelen olaylara objektif bakamayacaksınız.
Bunun yerine, komut dosyasını değiştirin.
Meslektaşınızın reddi, muhtemelen asla bilemeyeceğiniz herhangi bir nedenle olabilir. Belki de aylarca fazladan mesai harcadıktan sonra kendi fikirlerinin kabul görmemesinden dolayı hüsrana uğruyorlardır. Küçümsemeleri o anda sizin için önemsiz görünse de, muhtemelen ikinci kez düşünmediler.
İnsanların boş günlerini geçirmelerine izin vererek ve hepimizin insan olduğumuzu kabul ederek, niyetlerini okumadan şimdiki ana odaklanabilirsiniz.
4. Duraklatın ve düşünün.
İşyerinde reddedilme, herhangi bir kariyer gidişatının kaçınılmaz bir parçasıdır ve bazen tamamen acı verici olabilir, ancak sizi tanımlayan şey bu küçümsemelere tepki verme şeklinizdir.
Duraklayın ve bunu başkalarına nasıl yaklaştığınız hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı ve kendi beklentilerinizi yönetmeyi öğrenmenin bir yolu olarak görün. Nihayetinde, farkındalık bize reddedilmenin sorun olmadığını, aynı zamanda hayatın öngörülemeyen doğasını kucaklamanız ve onu sizi ilerletmek için kullanmanız gerektiğini öğretir.
Reddetmek acı verir. Ve seni kimin reddettiğinden veya nasıl reddedildiğinden bağımsız olarak canın yanıyor.
Araştırmalar, insanların reddedildiklerinde genellikle kıskanç, yalnız ve endişeli hissettiklerini bularak bunu doğruluyor.
Dahası, psikolog ve Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure kitabının yazarı Guy Winch, hissettiğimiz incinmeyi yanlış yorumlama eğilimindeyiz, reddedilmeyi öz değerimizin bir göstergesi olarak görüyoruz ve bizi daha da kötü hissettiriyor, diyor. ve Diğer Gündelik Acı.
Ancak acı verici olsa da, reddedilmek aslında size fayda sağlayabilir. Winch, TIME’a, reddedilmenin dayanıklılığı artırabileceğini ve büyümenize ve öğrendiğiniz dersleri gelecekteki aksiliklere uygulamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Tabii ki, avantajlardan yararlanmak için reddedilmeyle doğru şekilde başa çıkmalısınız.
Uzmanlara göre, hemen hemen her yaygın senaryoda reddedilmeyle nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Kariyerinde bir gerileme yaşadın
Kariyer söz konusu olduğunda, en iyi okula girme veya mükemmel işi bulma baskısı yüksektir. Bir yaşam ve kariyer koçu olan Beverly Flaxington, insanların onaylanmış hissetmek için çok sık olarak içsel güçler yerine dış güçlere baktığını söylüyor.“Pek çok insan sağlıklı bir benlik saygısı öğrenmedi” diyor.
Bu, hayalinizdeki fırsat söz konusu olduğunda reddedilmenin paramparça olabileceği anlamına gelir. Bir aksilik yaşarsanız, kariyer yolunuzun düz bir çizgi olmadığını ve her deneyimin sizi ileriye götürmeyeceğini hatırlamaya çalışın. Flaxington, “Bazen deneyimlerimize yenilerini ekleyip başka bir yöne gitmemiz, bazen kendimizi yeniden keşfetmemiz ve bazen de bir şeyi bir kenara bırakıp ona sonsuza kadar veda etmemiz gerekiyor” diyor.
Kendi öz değerinizi doğrulamak için kendinizi bir sonraki terfi veya iş unvanını ararken bulursanız, bunlar olmadan gerçekten tatmin edici olanın mevcut kariyeriniz olduğundan emin olmak için kendinize bir göz atın. Değilse, başka fırsatlar aramanın zamanı gelebilir, diyor. Sevdiğiniz bir iş, benlik saygısı oluşturarak sizi önemli şekillerde tatmin edebilir çünkü anlamlı işinizden zevk alıyorsunuz, değerinizi bir iş unvanına veya görünüşte bir kutuyu işaretleyen bir şeye göre ölçmek için değil. Bu, olumlu kendi kendine konuşma ve kendine şefkat uygulamanın yanı sıra (evet, hatta aynada kendinize iltifat etmek bile) reddedilme algısını “kaleci”den “dönüşe” çevirebilir. Bunu büyüme olarak adlandırın ve sonunda sizi olmanız gereken yere götürebilecek yeni bir yol olarak düşünün. Bir aksilik, bir hedefi ulaşılmaz yapmaz, sadece oraya ulaşmak daha uzun sürebilir.
bir ayrılık yaşıyorsun
İster bir ayrılıkla uğraşıyor olun ister sıradan bir randevu size yanıt vermiyor olsun, Winch hem o kişiyi hem de reddedilme duyguları arasında ilişkiyi idealleştirmenin kolay olduğunu söylüyor. Sadece iyi zamanları hatırlama eğilimindeyiz. Daha da kötüsü, bazen bir ilişkinin “başarısızlığı” kendimizi yetersiz ve değersiz hissetmemize neden olabilir, diye uyarıyor ve “bu yanlış bir varsayım” diye ekliyor.
Bunu dene. Bir ayrılıktan sonra, eşiniz hakkında takdir etmediğiniz tüm özelliklerin bir listesini yapın. Winch, bunu her gün okumak, hangi yönlerden uyumlu olmadığınızın farkına varmanıza ve bir sonraki partnerinizde olmasını istediğiniz özellikleri belirlemenize yardımcı olabilir, diyor.
Diğer potansiyel ortakları ararken, sizin için gerçekten hayati olan değerler hakkında sorular sormayı deneyin. OKCupid’in pazarlama müdürü Melissa Hobley, “Önemli olan şeylerle eşleşmek önemlidir,” diyor. Bu, kalıcı bir ortaklık olasılığını artırarak daha yakın bir bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir, diyor.
Hayatınızı zenginleştirmek için en son kariyer, ilişki ve sağlık tavsiyelerini alın: TIME’ın Living haber bültenine kaydolun.
Biten bir dostluk
Arkadaşlık ayrılıkları çoğu zaman romantik olanlardan daha inciticidir. Ancak Flaxington, bir arkadaşlığın sonunun acı verici olabilse de, arkadaşların gelip gitmesinin de normal olduğunu unutmamanızı söylüyor.
Tıpkı romantik bir ilişkide yapacağınız gibi, anlatıyı ters çevirin, diyor Winch. Bunun, arkadaş olmak istediğiniz türden bir insan olup olmadığını kendinize sorma fırsatınız olduğunu düşünün. Cevap hayır ise, ağrının biraz daha az acıttığını ve sizinle çok daha uyumlu arkadaşlar aramanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Bir süre geçtikten sonra ve o kişiyi ve o arkadaşlığı özlediğinizi fark ederseniz, Flaxington, kişinin bir araya gelmek isteyip istemediğini görmek için iletişime geçmenizi önerir. Zamanlama burada anahtardır. Zaman, insanların bir arkadaşlığa yeni bir bakış açısıyla yaklaşmasına izin verebilir, diyor.
Dikkatinizi korumaya değer arkadaşlıklara yönlendirmeyi de düşünebilirsiniz. Winch, mevcut arkadaşlıklarınızı güçlendirmeye odaklanmanın ve daha önce yakın olmadığınız insanlara ulaşmanın da güçlü bir sosyal ağ sürdürmek için önemli olduğunu söylüyor.
Bir aile üyesi seni kesti
Bize genellikle ailemizin sevgisinin koşulsuz olduğu öğretilir. Ancak hem Flaxington hem de Winch, bu kuralın istisnaları olduğu konusunda hemfikir. Örneğin, evli çiftler boşandığında, çocuklar bazen bir ebeveynin tarafını tutabilir ve diğerini yabancılaştırabilir, diyor Winch. Ve aile üyeleri birbirini reddettiğinde, dayanılmaz derecede acı verici olabilir.
Bir aile üyesi tarafından reddedildiğinizi hissediyorsanız, bağlantı kurmak için çevrimiçi forumlara başvurmak ((Winch, Reddit’i önerir) veya benzer durumlardan geçen başkalarından destek almak için arkadaşlara ulaşmak, başkalarının durumu nasıl etkili bir şekilde ele aldığını görmenize yardımcı olabilir.
Winch, “[reddedilme konusunda] yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı ve duygularımızı halının altına süpürmemiz gerektiği varsayımına sahibiz” diyor.”Kendinizi eğittiğinizde ve [reddedilme] hakkında daha fazla şey öğrendiğinizde, neden böyle hissettiğinizi anlamaya başlarsınız.”
Sosyal medya sizi kötü hissettiriyor
Araştırmalar, sosyal medyanın benlik saygımızı olumsuz yönde etkileyebileceğini ve refahımıza zarar verebileceğini gösteriyor.
Bazen reddedildiğimizi düşünürüz, oysa gerçekte öyle değiliz. Bir gönderide çok fazla beğeni toplayamamak, geri takip edilmemek veya bir kitleyi takip etmemek veya bir partide, etkinlikte veya herhangi bir yerde eğlenirken arkadaşlarınızı görmemek, reddedilmiş gibi hissedebilir ve kendinizi yetersiz bir yabancı gibi hissetmenize neden olabilir., diyor Flaxington.
Ancak sosyal medyayı, kendinizi dahil edilmiş ve başkalarına bağlı hissetmenizi sağlayacak şekilde kullanmanın yolları da var. Winch, sohbetler için sosyal medyayı kullanmanızı önerir – sadece fotoğraflar arasında gezinmek yerine arkadaşlarınıza doğrudan mesajlar gönderin veya arkadaşlarınızın gönderilerine yorum yapın, böylece sohbetin bir parçası olabilir ve olumlu bir şekilde etkileşim kurabilirsiniz.
Çevrimiçi insanları takip etmek ve kendinizi gerçek hayatta size ait hissettiren insanlarla çevrelemek de kendinizi güvende, dahil edilmiş ve daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir.“Biz kabileyiz; Winch, kabilemizin bizimle olduğunu hissetmek… [ve] ‘evet, bunlar benim kabilemden insanlar’ diye düşünmenizi sağlamak istiyoruz” diyor.
En önemlisi, kendinizi dışlanmış hissettiğinizde veya bir sosyal medya gönderisini kıskandığınızda, kendi kendinize konuşma şeklinize dikkat edin. Flaxington, kendinize hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri ve insanları veya neye minnettar olmanız gerektiğini hatırlatın, diyor.
5. Bırakmak için kesin bir son tarih belirleyin.
gönderildi 10 Aralık 2015
Reddedilmek kadar acı veren çok az şey vardır. Her ne şekilde olursa olsun, bir arkadaşın partisine davet edilmemek, bir mülakattan sonra pozisyon teklif edilmemek, yaptıklarınızın eleştirilmesi ya da fikrinizi satmaya çalışırken başarısız olmak, her “hayır” bize bir kapının kapandığını gösterir.. Tabii ki, etkinin boyutu büyük ölçüde reddedilen kişinin ve bunu dağıtan kişinin konumuna bağlıdır, ancak çoğu insan yeniden bir araya gelmenin ve iyileşmenin en iyi yolunu bulmakta zorlanır.
Araştırmalar, reddedilmenin bize sadece zihinsel bir duraklama sağlamadığını; fiziksel acıya da neden olabilir. Purdue Üniversitesi ve California Üniversitesi, Los Angeles’tan araştırmacılar tarafından 2003 yılında Science dergisinde yayınlanan çalışma bulguları, sosyal olarak dışlanmanın veya başkaları tarafından geri çevrilmenin beynimizdeki aynı bölgeleri – dorsal anterior singulat ve anterior insula – harekete geçirdiğini gösterdi. fiziksel acı yaşamakla ilişkilidir. Birbirini takip eden çok sayıda çalışma, reddedilme ve fiziksel acı arasındaki benzerlikleri doğrulamıştır. Örneğin, Proceedings of the National Academy of Science dergisinde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, kişinin koluna dökülen sıcak kahveden kaynaklanan ağrının, istenmeyen bir ilişki sona erdikten sonra eski bir partnerin fotoğrafını görünce hissedecekleri “acıya” ne kadar benzediğini gösterdi..
Kısacası acıyor.
Acı, reddedilmenin tek olumsuz sonucu değildir; ayrıca kendimize, kararlarımıza ve seçimlerimize karşı daha güvensiz hissetmemize yol açabilir. Güvenlik en temel insani ihtiyaçlardan biridir ve karşılanmadığında veya reddedilerek tehlikeye düştüğünde kendimizden şüphe etmeye başlarız. Reddetmenin diğer yönleri arasında, dikkat çeken konsantrasyon; artan stres, sinirlilik ve saldırganlık seviyeleri; uyuyamama ve duygularını kontrol edememe; ve diğerleri arasında toplumdan kademeli olarak geri çekilme.
Herkes reddedilmeyle aynı şekilde baş edemez: Araştırmalar, daha yüksek bir öz-değer duygusuna sahip kişilerin yanı sıra, daha fazla sosyal güce sahip kişilerin reddedilmeyi, daha düşük benlik saygısı ve daha az sosyal etkiye sahip olanlardan daha iyi idare ettiğini göstermektedir. Soğuk aramayı gerçekten seven ve her “hayır”ın onları bir sonraki “evet”e yaklaştırdığını düşünen satış görevlileri var.
Bireysellik duygusuna çok değer veren insanlar, grubun bir parçası olma ihtiyacı çok daha güçlü olanlara göre reddedilmeyi daha az acı verici şekilde yaşarlar. Benzer şekilde, kendine güvenen insanlar reddetmeyi kendilerini geliştirmek, daha yaratıcı olmak ve inançlarını doğrulamak için kullanabilirler.
Reddetme gerçekleşecek. Tüm ilişkilerin ve durumların iyi gitmeyeceği hayatın bir gerçeğidir. Mesafe ile, genellikle reddedilmenin bizim için iyi bir şey olduğunu görebiliriz, ancak o sırada bu iyi hissettirmiyor. Reddedilmeye karşı daha etkili tepkiler geliştirmek önemli bir yaşam becerisidir. Reddedilmekle baş edemiyorsanız, reddedilmekten kaynaklanan kaygı, öfke ve diğer sorunları ele almadan önce özgüveninizi ve özsaygınızı geliştirmeye ve sosyal bağlarınızı güçlendirmeye çalışmanız gerekebilir.
Kendine güvenin önemli olduğunu elbette biliyorsun ama önemli olduğunu bilmek ve ona sahip olmak farklı şeyler. Pek çok insan, kendilerine değersiz ya da yararsız oldukları söylenen ortamlarda büyümüştür. Bu mesajlar genellikle yetişkinliğe ve diğer ilişkilere taşınır. Kendinize olan güveniniz azalıyorsa, yeniden inşa etmek için küçük adımlarla başlayın. Her gün iyi yaptığınız en az iki veya üç şeyi, yaptığınız katkıları veya yaptığınız olumlu şeyleri içeren bir liste yapın. Bunları bir yere yazın ve her gece yatmadan önce ve ertesi sabah kalktığınızda tekrar gözden geçirin. Gece vakti ve sabahın erken saatlerinde beyninizi kendinizle ilgili olumlu bir şeyle doldurun.
Olumlu kendi kendine konuşmaya geçin.
Reddetme, kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri artıracaktır, bu nedenle farklı bir kendi kendine konuşma pratiği yapın. Kendinize ne söylediğinize dikkat edin;”Hepsi benim hatam” veya “Benim neyim var?”kullanışlı değiller ve sadece sizi aşağı çekiyorlar. Reddetme herkesin başına gelir; En başarılı ve kendine güvenen insanlar bile her zaman istediklerini elde edemezler, ancak bu insanların çoğu reddedilmeyi kendi dışlarında görürler ve kendilerine gerçekte ne kadar korkunç olduklarını söylemeye başlamazlar. Kendinize ne söylediğinize dikkat edin ve kendinizi yıkmayı değil, inşa etmeyi seçin.
Unutma, bu da geçecek.
Ne zaman kendini kötü hissetsen bunu kendine hatırlat. Hayır, değersiz değilsin ve başarısız değilsin: Bu, zamanın bir noktası. Hayal kırıklığı yaratan bir deneyimin, elde ettiğiniz diğer her şeyin değerini azaltmasına izin vermeyin. Becerileriniz ve başarılarınız için kendinize güvenin ve iyi bir ilerleme kaydettiğinizde, bir sorunu çözdüğünüzde veya birine yardım ettiğinizde tüm bu deneyimleri kendinize hatırlatın. Hiç kimse bir deneyimle tanımlanamaz.
Yeniden çerçeveleme alıştırması yapın.
Derin bir nefes alın, durumdan geri çekilin ve sadece birkaç dakika nefes alın. Çoğu zaman bir durum daha kötü görünür çünkü siz tepki verirsiniz ve sonra onu kendinizle ilgili olumsuz bir şey olarak “çerçevelersiniz”. Bunun yerine, fiziksel olarak geri çekilin ve derin nefes almaya başlayın. Yeniden çerçevelendirmeyi seçin.”Kimse beni asla sevmeyecek, ben sevilmezim” diye düşünmek yerine, “İlişkiler herkes için zordur; ben farklı değilimBu benim için zordu ama ondan bir şeyler öğrenebilirim. Ne öğrenebileceğime odaklanayım.”
Bırak gitsin.
İş Yerinde Reddedilmeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Çoğumuz zaten iş yerinde reddedilme yaşadık. Hepimizin bildiği gibi bu, hayatın normal bir parçasıdır. Bu, özgüven eksikliği ve görevlerin az bilinmesi gibi çeşitli nedenlerden de kaynaklanabilir. Reddedilmenin nedeni ne olursa olsun, herkes bunun acı verici olduğu ve uygun ilgi gösterilmediğinde iş performansını etkileyebileceği konusunda hemfikirdir. Ancak bu tür reddetmeler, yeniden öğrenmek için bir fırsat olarak da değerlendirilebilir.
İş Yerinde Sık Karşılaşılan Reddedilmeler
Reddedilmeler büyük veya küçük durumlardan gelebilir. Beklenmedik bir şekilde gerçekleşebilir ve işle ilgili olayların dışında da meydana gelebilir. Aşağıdakiler, işte yaşanan tipik reddedilmelerden bazılarıdır:
#1 Bir iş promosyonu alamamak
#2 Beklenen maaşı alamamak
#3 Sıradaki promosyonlar için onaylanmayan teklif
#4 Bir pazarlama stratejisindeki hatalar nedeniyle eleştirildi
#5 Bir projenin başarısı için kredi alamama ve başkasına verilmiş olması
#6 Çok önemli bir sunum iptal edildi
#7 Önemli bir görevde çalışmak için seçilmemek
#8 Üstleriniz tarafından reddedilmek
#9 Yüksek rekabet nedeniyle büyük bir satış kaybı
#10 Beceriler ve yeterlilikler tanınmıyor ve gereken ilgi gösterilmiyor
İş Yerinde Reddedilmeyle Başa Çıkmak İçin Pratik İpuçları
Reddedilmelerin hayatımızın normal bir parçası olabileceğine inanmak doğru. Hayatın farklı durumlarıyla yüzleşme şeklimizi etkileyebilirler. Bu da işyerinde mutsuzluk duygularına ve rahatsızlıklara yol açar. Aşağıda listelenen ve tartışılan, reddedilmeyle nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağı ve işinizle ilgili daha fazla motive olunacağına dair bazı ipuçlarıdır.
#1 Reddedilme nedeniyle oluşan olumsuz duyguları bırakmaya çalışın. Reddedildikten sonra ya depresif hissedebilir ya da daha motive olabilirsiniz. Ayrıca, bekleneni başaramadığınız için kendinizi suçlamanıza da yol açabilir. Böyle bir tutum devam ederse, o zaman güçlü ve daha fazla reddetme takip edecektir. Uzmanlar, reddedilme yaşayan kişilerin hüsran ve üzüntü duygularını nasıl tanıyacaklarını öğrenmeleri gerektiğini tavsiye etti. Bu duygudan kurtulmaya çalışın, çünkü yapılması gereken ilk adım budur. Bu duyguları bıraktığınızda kendinizi daha iyi hissedecek ve yeniden daha kararlı olacaksınız.
#2 Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Reddedilme nedeniyle kötü hissetmek normaldir. Ancak bu uzun süre saklanmamalıdır. Bu tür duygu, diğer duygu türleri gibi uygun şekilde yönetilmelidir. Meslektaşlarınızdan ve üstlerinizden geri bildirim alırken açık fikirli olun. Kızgınsanız bir sohbete katılmayın. Dikkatiniz dağılmış veya kafanız karışmışsa önemli kararlar vermekten kaçının. Çoğu zaman, duygusal patlamalar işyerinde daha fazla soruna neden olur. Bu yüzden duygular sizi manipüle etmemelidir.
#3 Gelecekte reddetmeleri en aza indirmeye çalışın. Reddedilmelerle karşılaştıktan sonra, olumlu bir tutum sergilemek çok önemlidir. Önceki reddedilmelerden öğrenin ve onlardan ders alın. Kendinizi profesyonel ve yetkin bir çalışan olarak geliştirmeye çalışın. Size bir şans daha verildiğinde, bundan en iyi şekilde yararlanın. Önemli bir dönüm noktası yapmak için kullanın. Meslektaşlarınızın önerilerini dinleyin ve gelecekteki reddetmeleri azaltabilmek için bunları uygulayın.
#4 Reddedilmelerden ders alın. Reddetmeler, mesleki öğreniminizin önemli bir parçası olabilir. Onlardan öğrenebileceğiniz şeyleri ve uygulamaları bulmak için zihninizi açın. Reddetmeler genellikle bazı geri bildirimlerle gelir. Zararlı veya motive edici olabilirler. Size eksikliklerinizi hatırlatırlar ama aynı zamanda bir çalışan olarak potansiyellerinizi de gösterebilirler.
#5 Reddetmeniz hakkında bilgi almak için olumlu bir yaklaşım kullanın. Sadece reddetmeden sonra aşağı hissetmek çok önemlidir. Daha da önemlisi, neden reddedildiğinizin nedenlerini nasıl bulduğunuzdur. Performansınızı değerlendirin ve yaptığınız şeyleri değerlendirin. Meslektaşlarınızdan destek eksikliği veya tarafınızdan kaçınma çabası olsun; Reddetmeye katkıda bulunan faktörleri bulmanız gerekir. Günün sonunda, kendinizi suçlamak yerine çözümler sunmada daha açık olacaksınız. Diğer insanları inkar etmekten, tartışmaktan ve suçlamaktan kaçının.
#6 Daha iyisi için gelişmeyi ve değişmeyi hedefleyin. Ünlü deyiş gibi dökülen süt üzerinde ağlamaya gerek yok. Gelişmenin ve daha iyi olmanın bir yolu varsa neden durgun olun çünkü reddediliyorsunuz? İşyerindeki insanlarla kaliteli ilişkiler geliştirin. Gerekli değişiklikleri yapmaya başlayın, böylece gelecekte reddedilmeyeceksiniz. Aldığınız tavsiye parçalarını kullanın ve bunları bir sonraki fırsatlarınız için kullanın.
#7 İlerlemenizi izlemelerini sağlayın. Diğer bireylerin görüşleri sizin üzerinde önemli bir etki yaratabilir. Onlara sahip olmak çok önemli olsa da, hangilerinin takip edileceği konusunda da dikkatli olmalısınız. İşyerindeki herkes, iyileştirme için attığınız adımları yakından izleyemez. Belki de kendi işleriyle de meşguller. Süpervizörlere, takım liderlerine ve diğer üstlere sahip olmanın ilerlemenizi izleyebileceği mükemmel bir şey budur. Geri bildirim verebilirler ve aynı zamanda sizi reddetme ile doğru şekilde ele almaya motive edecektir.
#8 Tutkunuzdan ve cesaretinizden yararlanın. Muhtemelen acı verici bir reddetmeden sonra en düşük seviyenizde olduğunuzu hissediyorsunuz. Bu, kendinize daha fazla dikkat çekmeniz gereken andır. Olumsuzluktan kaçının; Bunun yerine, kendinize daha olumlu olmanız gereken zamanın geldiğini söyleyin. Neden başladığınızı ve neden başarılı bir kariyer için çabaladığınızı düşünün. Tutkunuzu yeniden icat edin. Zaferinizin zirvesine ulaşmak için ne kadar tutkulu olduğunuzu kendinize hatırlatın. Her zaman bir retin tüm hayalinizi tanımlamasına izin vermemeniz için bir neden vardır.
Reddetme nedeniyle çeşitli koşulların üstesinden gelmek için daha cesur olun. Evet, reddedilmek, hayatın adil ve tarafsız olduğunu düşündürebilir. Benlik saygınızı düşürebilirsiniz, çünkü her zaman sizden çok daha iyi biri olduğuna inanıyorsunuz. Böyle bir düşüncenin yerini daha olumlu bir şey almalıdır. Profesyonel cesaretinizi geliştirin ve her zaman iş yerinde verimliliği nasıl teşvik edeceğiniz konusunda daha iyi yollar arayın.
İş yerinde ve hatta kişisel hayatınızda bile reddedilmenin olabileceğini unutmayın. Sizi olumsuz veya olumlu etkileyebilirler. Bu reddetmeler kişisel gelişiminizi ve hatta iş performansınızı bile etkileyebilir. Ayrıca, ben de benlik saygınızı ve güveninizi de azaltabilir. Önemli olan, reddetmelerden öğrenmeniz ve gelecekte bu dersleri kullanmanızdır.
Bu makalede
‘Hayır’.”Seni sevmiyorum”.”Seni hiç sevmedim.”
Bunlar, derinden sevdiğiniz biri onları söylediğinde duyulması zor birkaç acı verici kelimedir. Romantik reddetme ile uğraşmak, bazı fiziksel acılardan geçerken eşit derecede acı verici olabilir.
Bazı durumlarda, insanlar ret ile uğraşmada başarılı olmadıklarında, depresyona gidin ve hatta intihar edin.
Reddetme asla hayatınızın sonu değildir.
Kişi bunu hayatlarındaki bir bölümün sonu olarak düşünmeli ve bir sonraki bölüme odaklanmaya başlamalıdır. Aşağıda, bir kızın reddedilmesiyle başa çıkmanın hızlı ve etkili ipuçlarından bazıları ve nasıl yükselecek, uzun ve güçlü.
1. Hiçbir şey kişisel değildir
Kimsenin reddedilmesi söz konusu olduğunda, cinsiyetten bağımsız olarak herkesin reddetmelerin asla kişisel alınmayacağını anlaması gerekir.
Size karşı kişisel gizli gündemi yoktur ve sizi bazı komplolar altında reddetmemiştir.
Kabul veya reddetme, bir bireyin yaptığı bir seçimdir.
Bu nedenle, asla kişisel bir şey almayın ve sadece reddedildiğiniz için intikam almaya çalışmayın.
2. Beyefendi olun ve kabul et
Erkeklerin egolarına reddettikleri ve kızın itibarına zarar vermeye karar verdikleri zamanlar vardır. Asla doğru tutum değildir. Kız seni reddetti çünkü senin için onun için olduğu gibi hissetmiyor. Ona gerçekten aşıksanız, kararına saygı duymalısınız, güçlü bir kalple kabul etmeli ve durumdan çıkmalısınız. İntikamcı olmak asla doğru seçenek değildir.
3. Senin gibi birini yapamazsın
Kesinlikle birisinin size aşık olmasını sağlamak için kullanılabilecek bir aşk iksiriniz yok. Herkesin kimseyi ya da herhangi bir şeyi kabul etme veya reddetme özgürlüğü vardır.
Yani, eğer kız sizi reddettiyse, zarif bir şekilde kabul edin.
Reddetme ile uğraşmak kolay bir yolculuk olmayacak, ancak umudunu kaybetmeyecek ve depresyona girmeyeceksiniz. Sizde bir sorun olduğuna inanmaya başlama. Sadece birinin size aşık olmasını sağlayamayacağınız gerçeğini kabul edin.
4. Takipçi olmayın
Aşkta reddetme ile uğraşmak gerçekten zordur. Onunla ilgilendiğiniz ve onunla harika zaman geçirdiğiniz için, geçmişi gömmek ve normal davranmanız kesinlikle zor olurdu.
Ancak, bunun sizi bir takipçiye dönüştürmesine izin vermeyin. Bir hayatı var ve hayatını yaşamasına izin verdi. Onun arkasında koşmak, her hareketi takip etmek ve ona takıntılı olmak sizi sadece kötü kitaplarına koyacaktır. Kabul edin ve devam edin.
5. Diğer erkeklerden nefret etmeyin
Bir kız sizi reddettiğinde, reddetmeyi güçlü bir şekilde ele almanızı bekliyor.
Reddetmeyi öfkeyle karşılık vererek zayıflığınızı gösterirsiniz. Reddetme ile uğraşırken, onu güvende hissettirmelisiniz ve kararına büyük saygı göstermelisiniz. Öfken ve öfkenizle onu korkutursunuz ve gelecekte diğer erkeklere güçlü ve kendinden emin olmayabilir, böylece retleri iyi idare etmeyebileceklerinden korkar.
Yani, onu hayatının geri kalanında korkutmak yerine, karar hakkında iyi ve kendinden emin olun.
6. Tüm durumu inceleyin
Arkadaşlıktaki reddetme söz konusu olduğunda, yanlış sinyali nereden aldığınızı bilmeniz için tüm durumu incelemelisiniz.
Çoğu durumda, erkekler işaretleri ve sinyalleri yanlış yorumlama ve kızın onları sevdiğine inanmaya başlarlar. Bu, sonunda, daha büyük bir karışıklığa yol açar, dolayısıyla reddedilir. Yani, aynı hatayı tekrar yapmamanız için durumu oturun ve analiz edin.
7. Sadece sen değilsin
Redditler hayatın bir parçasıdır ve herkes bunu en az bir kez geçirir. Reddetme hakkında oturmak ve beşik olmak ve kişisel olarak almak aptalca olurdu.
Çoğu zaman, bazıları kendilerini izole eder ve depresyona girdikleri ölçüde reddetmeye tutunur. Yapılacak doğru şey bu değil. Yani, kendinizi bir araya getirin ve yeniden başlayın. Geçmiş deneyimden öğrenin ve ilerleyin.
8. Biraz zaman harcayın, ama çok fazla değil
Yas tutmak, reddedilmeyle baş etmenin başka bir yoludur. Kenara oturun, analiz edin, ağlayın, bu düşünce ve duyguları aklınızdan çıkarın ama uzun süre tutunmayın. Yas tutmak, bir durumu kolayca ve hızlı bir şekilde aşmanıza yardımcı olur. Kendinizi çok kötü hissediyorsanız bir arkadaşınızla konuşun. Belki konuşmak, reddedilmenin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
9. Kendinizi üretken bir şeyle meşgul edin
Bir şeyin arkasında sizin olduğuna inanmakla meşgulken çok şey kaçırmış olabilirsiniz. Bu nedenle, reddedilme düşüncelerine kapılmak yerine, üretken bir şeye odaklanmaya başlayın.
Arkadaşlarla tanışın, biraz hobi edinin, yeni bir şeyler öğrenin ve hatta kendinizle biraz zaman geçirin. Reddedilmeyle başa çıkma söz konusu olduğunda bu faaliyetler verimli olacaktır.