Yüz ovalinin alt kısmında kademeli olarak yağ birikimi çift çene görünmesine yol açar. Bu kusur, görünümü güzellik ve tımar bakış açısından mahvediyor olması nedeniyle sağlığa zararlı değildir.
Evde ikinci çeneden yapılan egzersizler pahalı kozmetik işlemlere layık bir alternatiftir. Ve onlardan farklı olarak, yüz için uygunluk kısa süreli etkilere değil, genç cildin yaşam boyu korunmasına yöneliktir.
Japonya'da erkeklerin gerçek baştan çıkarıcıları, geyşalar, güzelliklerini mümkün olduğunca uzun süre korumak için özel jimnastik yapıyorlardı.
İkinci çene jimnastik: nasıl çalışır
Modern yüz fitness, cildin gençleşmesini amaçlayan çeşitli egzersizlerden oluşan zengin bir cephaneye sahiptir. Bu zindeliğin faydaları, egzersizlerin evde gerçekleştirilmesi ve Hedefe ulaşmak için günde sadece 15-30 dakika ödemeniz gerekiyor.
Evde ikinci çeneden yapılan egzersizler, sonunda şekil kaybetmeye ve sarkmaya başlayan kas çerçevesini sıkılaştırmaya dayanır. Düzenli kas eğitimi, fazla yağı gidermenizi, sarkan cildi sıkmanızı ve yüzün konturunu daha net hale getirmenizi sağlar. Kasların önceki işlevselliğinin restorasyonu kademeli olarak gerçekleşeceğinden, değişiklikler hemen görünmeyecektir.
İkinci çeneden en etkili egzersizler
Sonuç, egzersizlerin kalitesine bağlıdır, bu yüzden her şeyden önce yaklaşan prosedürlere hazırlanmak gerekir.
Böylece evde yapılan ikinci çene egzersizlerinin daha etkili olması, Önce yüzün temizlenmesi ve bakım kremi uygulanması tavsiye edilir..
Çok sayıda alıştırma arasından en etkili olanı seçebilirsin: bir kitapla, dudaklarla, yumruklarla ve başkalarıyla.İkinci çenenin evde başındaki bir kitapla yapılan egzersizler de doğru duruşun geliştirilmesine yardımcı oluyor
İkinci çeneye karşı bir kitapla alıştırmalar
Bu alıştırma okuldan birçok kişi tarafından bilinir, düzenli uygulaması sadece omurgayı güçlendirmez ve yürüyüşü güzelleştirir, aynı zamanda yüz kaslarını da sıkar.
Omuzları düzeltmek, düzeltmek ve üstüne bir kitap koymak ve sonra yavaşça yürümek gerekir. Dengeyi kaybetmeden kafanın üzerindeki yükü mümkün olduğunca uzun tutmanız önerilir ve motivasyon için hafif müzikler koyabilirsiniz.
Yüzün kasları sonunda yüke alışır, bu nedenle kullanılmış kitap sayısını en uygun ağırlığa çıkarmanız gerekir.
Çene "Yükleyici" için Egzersiz
Çeneye kayda değer bir yük bağlandığını hayal etmek gerekir. Ondan sonra görünmez bir ağırlık kaldırmaya çalışıyormuş gibi yavaşça kafalarını geriye atın ve aynı hızda eski konumlarına geri dönerler.
Efekti pekiştirmek için en az 6 yüksek kaliteli tekrar yapılması önerilir.
İkinci çeneden kurtulmak için dil ile alıştırmalar
Bu durumda, ikinci çeneyi düzeltmek için kendi dilinizi çıkarmanız gerekir. Ucu ucunu burnuna sokmaya çalışmalısın ve sonra çenenin altına ulaşmalısın.
İkinci egzersiz daha az etkili değildir: dilini dışarı çıkar ve birkaç kez havada 8 numara çekmelisin..Başınız geriye doğru eğikken, üst dudağınızı alt dudağa alternatif olarak sıkın ve tam tersi.
İkinci çeneden dudaklı egzersizler
Egzersiz yapma tekniği çok basittir, ancak önce oturmanız gerekir, böylece görevin yerine getirilmesi sırasında herhangi bir rahatsızlık olmaz. ayrıca başınızı mümkün olduğunca geriye eğmeniz ve alt dudağınızı üst dudağa uzatmaya çalışmanız gerekir;.
Belki de bu en eğlenceli egzersiz değil, ama bu egzersiz yüz teni sıkılaştırır ve tonlandırır.
İkinci çeneden yumruklarla alıştırmalar
Bu egzersizi ikinci çeneden yapmak için, evde masada kalmak en iyisidir. Yumruklarını sıkıp ellerini çenelerini destekleyerek masaya koyman gerekiyor.
Kafa mümkün olduğu kadar alçaltılmıştır, fakat aynı zamanda desteklenmiş yumruklarıyla kendilerini engellerler.
İkinci çeneden baş tarafından yapılan egzersizler
Standart bir rafı kabul edin, bir kemerin üzerine eller, durum gevşetilir. Baş tarafından yapılan egzersizler, öne ve arkaya, sola ve sağa yatırma ile başlar ve ardından tam kafa dönüşlerine gider.
İkinci çene alıştırmaları, yalan söyleme
Uzanmış birkaç egzersiz olacak, bu nedenle sağlam, düz bir yüzeye uzanmalı ve rahatlamalısınız:
- Ellerinizi başınızın altına koyun, ardından yavaşça kaldırın, aynı zamanda servikal omurganın kaslarını gerin ve başlarını yavaş bir şekilde indirin.
Uzmanlar bu görevin yerine getirilmesini zorlaştırmak için zaman içinde tavsiyede bulunuyorlar, örneğin, kafanın bir kez kaldırılması bir dakika içinde yapılmalıdır.
- Sırt üstü yatarak, başınızı kaldırın ve yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Egzersizi 10-15 kez yapmalısınız, ancak hafif bir baş dönmesi hissederseniz, tekrar sayısı azaltılmalıdır.
Bu tür egzersizleri evde ikinci çeneden yapmak, omurga veya baskı ile ilgili sorunları olan kişiler için kesinlikle yasaktır.
İkinci çeneden diğer egzersizler
Standart spor kompleksi olan kişiye daha etkili egzersizler ekleyebilirsin:
- Omuzları alçaltmaya paralel olarak boynu mümkün olduğunca yükseğe çekerek dik durmanız gerekir.
İkinci çeneden yapılan bu egzersiz aynı zamanda yorgunluğu da hafifletir, bu nedenle çalışma gününün sonunda en fazla 10 tekrar yapılması önerilir.
- Avuç içi yanaklara uygulayın, böylece küçük parmaklar ağza temas eder. Yüz kaslarını hissetmek için mümkün olduğunca geniş gülümsemek gerekir.
Gerilimin gücünü kademeli olarak arttırın ve kiliseye ulaştığında yavaş yavaş başlangıç pozisyonlarına dönerek dururlar.Dudakların tutulduğu evde bulunan ikinci çeneden yapılan egzersizler, sadece ikinci çene şeklindeki ana problemden kurtulmak için değil aynı zamanda dudakları artırmak için de yardımcı olur.
- Başı biraz yukarı kaldırın ve sessizce yüzün alt kısmını biraz öne çekerek "y" harfini söyleyin. 15-30 saniye kadar kısa bir duraklama yapın ve uzun ara vermeden birkaç daha fazla yaklaşımı tekrarlayın.
- Dil için sağlam bir bariyer oluşturarak her iki dişi birbirine bağlarlar. Ellerinizi yüzünüze yerleştirin, böylece parmaklar elmacık kemiğine yerleştirildi ve küçük parmaklar ağzın kenarlarına hafifçe değdi.
Üst dudağın maksimum gerilimini gerginlik hissine kadar çekin ve bu konumda 3 saniye durun, kasları gevşetin ve tekrarlayın.
- Yanakları şişirin, böylece ağız tamamen hava ile doldurulur, ardından ağız sıkıca kapatılır. Avuç içi dolu yanaklarda kas yorgunluğu hissine bastırın ancak havayı bırakmayın.
Bu konumda, 20 saniye kalmanız ve ardından tüm havayı yavaşça boşaltmanız gerekir.Ağızdaki hava sola ve sağa hareket eder.
- Ağız hava yarısı ile doldurulmalıdır. Ağır kas yorgunluğunun ortaya çıkmasına kadar havayı bir yanaktan diğerine hareket ettirin.
- Ağzınızı "o" harfini telaffuz etmek istiyormuş gibi açın. Ağzı kapatmadan, dil hareketini saat yönünde ve yanlarına doğru, yanakların iç kısmına ve ağız boşluğuna dokunarak yapın.
- Başı hafifçe sola çevirin ve çeneyi hafifçe kaldırın. Ağzı, sanki bir elmayı ısırmak istiyormuş gibi açın ve 5 saniye boyunca boyun kaslarını gerin, bu konumda tutun.
Ardından gevşeyin ve sol ve sağ taraf için önerilen tekrarlama sayısı olan başlangıç pozisyonuna dönün - 5 kez.
- Dudakları bir tüpe çekin, keskin bir hareket kaslarda hafif bir gerginlik hissetmek için geniş bir gülümseme ile gerin. Egzersizi 15-20 kez tekrarlamanız önerilir.
- Dişler mümkün olduğunca sıkılmalı ve geniş bir gülümseme verilmelidir (diş göstermeden). Dilin sonu gökyüzüne dayanır, basıncı ayarlar.
Egzersiz doğru yapılırsa, yüzün alt kısmındaki kaslarda gerginlik hissedilir. Gevşeme ile gerilimi değiştirerek, 25 kez bir görev gerçekleştirin.
Carol Maggio tarafından Jimnastik
Sadece ikinci çeneyi değil, ovalliği bir bütün olarak düzeltmek gerekirse, dünyaca ünlü Carol Maggio'nun jimnastik yapmadan yapamazsınız.
İkinci çeneden yapılan spesifik egzersiz, evdeki problemden hızla kurtulacaktır. Ağız hafifçe açılır ve bundan sonra üst dudağın dişe doğru mümkün olduğunca sıkı bastırılması.
Sonra, dudakların köşelerini indirmeniz ve işaret parmağınızı çenenin ortasına koymanız gerekir. Yüzün alt kısmını açmak ve kapatmak için parmağınızı yavaş bir tempoda kullanma. Yeni yaklaşımla, tamamen kalkınca başlarını 1 cm geriye indirirler, birkaç saniye dinlenirler ve tekrar tekrar yaparlar.
Önerilen uygulama sayısı 25 kezdir, ancak çok zorsa, tekrarları azaltmaya değer.
Mümkün olduğunca geniş ve sıkıca kapalı dudaklara gülümsemeniz gerekir. Boynun alt kısmını hafifçe elinizle sarın ve cildinizi hafifçe aşağı doğru eğerek başınızı hafifçe eğin ve gözlerinizi tavana doğru yönlendirin.
Bu egzersizi yaparken, boyun ve çene kaslarının gergin bir durumda olmasını sağlamak gerekir. Bu konumda, 3 saniye oyalanmak ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek istenir. En az 35 tekrar yapmalısınız.
Osteokondrozun ortaya çıkmasına yol açabileceğinden başınızı keskin bir şekilde geri alamaz ve uzun süre bu konumda kalamazsınız.
Daha iyi sonuçlar için ikinci çene egzersizi ne sıklıkla yapılır?
Açıklanan egzersiz seti her sabah yapılmalıdır.
Daha fazla verimlilik için, ek akşam egzersizlerinin eklenmesi arzu edilir, ilk 5 tekrarlama yeterli olacaktır, ancak gelecekte 15 tekrarlama yapabilirsiniz. Eklenmesi gereken ek alıştırmaların sayısı, hatanın nedenine bağlıdır.
|Sorunun nedeni||tavsiyeler|
|şişmanlık||Carol Maggio'nun alıştırmalarıyla desteklenmiş klasik bir kompleks yapmak|
|Yaşa bağlı değişiklikler veya ani kilo kaybı||Cildi sıkılaştırmak ve tonunu geri döndürmek için egzersizler bağlamak gerekir.|
|kalıtım||Evde, ikinci çene egzersizleri sürekli olarak yapılmalıdır. Etkinlik için zaman zaman egzersizlerin değiştirilmesi önerilmektedir.|
Özel egzersizler yüz şeklini düzeltmeye ve ikinci çenekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günlük jimnastik yapılması önerilir, o zaman sonuç beklemek uzun sürmez.
İkinci çeneden evde yapılan egzersizler:
İkinci çeneden kurtulmak için 7 etkili egzersiz: