Çarpıntılar bir çok insanın korkulu rüyası olabilir, eğer çarpıntılara alışkın değilseniz, oldukça korkutucu olabilirler. Genellikle semptomları daha da kötüleştiren bir panik hissi yaratabilirler. Çarpıntı çoğu zaman endişe edilecek bir şey değildir, ancak bu durum çarpıntıları kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere çarpıntı insidansını azaltmanın birkaç yolu vardır.
Çarpıntıdan muzdaripseniz ve bunları doğal olarak nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, sizler için farklı kaynaklardan bir çok bilgi hazırladık.
Bu İçerikte Neler Var?
- Kalp Çarpıntısı Nedir?
- Çarpıntılar İçin Evde Ne Yapılabilir?
- Çarpıntılar İçin Rahatlama Teknikleri
- Kalp Çarpıntısı İçin Bitkisel Yöntemler
- Doktora Ne Zaman Görünmeliyim?
Kalp Çarpıntısı Nedir?
Kalp çarpıntısı, kalbin çok hızlı attığı zamanda göğsünüzde huzursuzluk yaratan bir duygudur. Çarpıntılar stres, egzersiz, kafein ve ilaç kullanımı gibi bazı uyarıcılar tarafından tetiklenebilirler.
Korkutucu ve rahatsız edici olsalar da, çarpıntı genellikle zararsızdır. Bununla birlikte bazı nadir durumlarda, aritmi gibi altta yatan ciddi bir kalp rahatsızlığının belirtisi olabilirler. Belirtilerinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, çarpıntılarınızın ciddi bir durumun habercisi olmadığından emin olmak için lütfen bir doktora danışın.
Görülebilir Semptomlar
Kalp çarpıntısı belirtileri daha önce yaşamayan birisi için rahatsız edicidir. Stres dönemlerinde veya egzersiz sırasında ortaya çıkabilir, ancak rahatlamış ve dinlenirken de görülebilirler. Belirtileri şu şekildedir:
- Kalbinizin düzensiz attığı ve zıplıyor olabileceği hissi
- Kalbinizde çırpınan bir his duygusu
- Hızlı kalp atımı
- Atan kalbin göğüse vurma hissi
- Boyun ve boğazda kalp çarpıntısı da hissedilebilir
Kalp Çarpıntısının Nedenleri
Kalp çarpıntısı çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Bunlar şu şekildedir:
- Stres, anksiyete ve panik atak
- Depresyon
- Yorucu egzersiz
- Kafeinli içecekler
- Alkol tüketimi
- Amfetamin ve benzeri uyarıcı ilaçlar
- Sigara içmek
- Ateşlenme
- Psödoefedrin içeren ilaçlar
- Hormonal değişiklikler özellikle menopoz dönemindeki kadınlar veya hamile olanlar
Kalp Çarpıntılarının Tıbbi Nedenleri
Yaşam tarzı ve stres faktörleri ile ilişkili çarpıntılar nispeten yaygındır. Nadiren, ciddi bir altta yatan tıbbi sorun neden olabilir. Çarpıntıya neden olabilecek tıbbi durumlar şunlardır:
- Aritmiler – taşikardi gibi anormal kalp ritmi
- Atriyal fibrilasyon
- Kalp yetmezliği
- Hipertiroidizm ve hipotiroidizm gibi tiroid hastalıkları
Çarpıntılar İçin Evde Ne Yapılabilir?
Çoğu insan için çarpıntı zahatsız edici değildir ve doktora gitmeyi gerektirmez. Eğer yaşam tarzı değişiklikleri, rahatlama teknikleri ve hatta bazı bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere evde çarpıntı belirtilerine etkili yapabileceklerimiz vardır.
Uyarıcılardan Kaçının
Birçok kişi uyarıcı maddelerden kaçınarak yada azaltarak kalp çarpıntısını minimuma indirebilmiştir. Aşağıdaki ürünlerin çarpıntı riskini arttırdığı bilinmektedir. Eğer çarpıntıdan muzdaripseniz aşağıdaki ürünleri kullanmayı bırakın yada azaltın.
- Kahve, çay gibi kafeinli içecekler
- Sigara, puro ve asitli içecekler gibi nikotin içeren ürünler
- Amfetamin gibi yasa dışı ilaçlar
- İştahı bastırmak için kullanılan ilaçlar
Bazı ilaçlar ayrıca psödoefadrin içeren öksürük ve soğuk algınlığı ilaçları da dahil olmak üzere çarpıntılara neden olabilir. Çarpıntıyı tetikleyebilir diğer ilaçlar bazı yüksek tansiyon ilaçları ve ruh sağlığı ilaçları da aynı şekilde çarpıntıya neden olabilir.
Su Tüketimine Dikkat
Yeterince sıvı tüketmediğiniz de çarpıntıların daha uzun sürdüğünü ve daha şiddetli olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, kalbin vücut susuz kaldığında kanı etkili bir şekilde dolaşmak için çok daha fazla çalışmaya zorlanmasıdır. Bu durumda çarpıntıya neden olabilir.
Gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun. tam olarak ne kadar içmeniz gerektiğine dair görüşler uzmanlar arasında farklılık gösterir ve aynı zamanda yaş, kilo ve cinsiyet gibi faktörlere de bağlıdır. Bir çok uzman günde yaklaşık 8 bardak su veya 2 litre içmeyi tavsiye eder. Düzenli egzersiz yaparsanız veya sıcak / nemli bir bölgede yaşıyorsanız, kaybedilen vücut sıvısını yenilemek için bundan daha fazla içmelisiniz.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz daha fazla su içmek önemlidir:
- Çarpıntı veya kalp atış hızınızda artış
- Koyu idrar
- Kuru ağız
- Sürekli susuzluk
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Kuru cilt
Çarpıntılar İçin Rahatlama Teknikleri
Stres ve kaygı, çarpıntı için başlıca tetikleyicilerden ikisidir. Ne yazık ki, çarpıntı belirtilerinizi daha da kötüleştiren daha büyük endişe ve panik ataklara neden olabilir. Bu birçok insanın üstesinden gelmesinin zor olduğu bir kısır döngüdür.
Kaygıyı hafifletmeye ve semptomlarınızla savaşmaya yardımcı olabilecek birçok etkili rahatlama tekniği vardır. Zihninizin rahat olduğundan emin olmak çarpıntıyı önleyebilir ve hızlı bir şekilde rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri sık sık çarpıntı yaşayan kişilerde yardımcı olabilir. Daha fazla egzersiz yapmanın da çok etkili bir çözüm olduğunu bilinmektedir. Egzersiz veya düzenli bir spor için kendinize güvenemiyorsanız biraz yürüyüş, yüzme veya bisiklet ile yavaşça başlamak zamanla formunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Egzersizin vücudunuz için iyi olduğunu söylemeye gerek yok, ancak zihninizi toparlamak için de harika bir yoldur.
Diyet ve Sağlıklı Rejim Dengesi
Vücudunuzun elektrolit dengesini korumak çok önemlidir. Bu kimyasallar vücuda enerji iletilmesine yardımcı olur ve bir dizi önemli bedensel işlevi yerine getirir. Bunlar arasında uygun kas / sinir fonksiyonunun düzenlenmesi ve vücudun nemlendirilmesi bulunur. Ayrıca kalp atışını düzenlemede de çok önemli bir rol oynarlar.
Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum gibi mineraller açısından zengin daha fazla yiyecek yiyerek vücudunuzun elektrolit seviyesini artırabilirsiniz. Çoğu insan diyetlerinden yeterince sodyum alır, ancak modern diyetler genellikle diğer elektrolitlerde eksiktir.
Yüksek Potasyum Kaynağı Besinler
- Muz
- Ispanak
- Avokado
- Patates
Yüksek Kalsiyum Kaynağı Besinler
- Süt ve diğer süt ürünleri
- Brokoli, lahana ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler
- Soya fasulyesi
- Fındık
- Sardalya ve diğer yenilebilir kemikli balıklar
- Ekmek ve un içeren diğer ürünler
Yüksek Magnezyum Kaynağı Besinler
- Lifli yeşil sebzeler
- Avokado
- Muz
- Fındık ve tohumlar
- Balık türleri
Bu mineralleri ek olarak almak da fayda sağlar ancak günlük beslenme zincirinizin bir parçası haline getirmeniz daha etkili olacaktır. Takviye besin olarak almayı planlıyorsanız, önceden doktorunuzla görüşmenizi öneriyoruz.
Kalp Çarpıntısı İçin Bitkisel Yöntemler
Bazı bitkiler stresi, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir aynı zamanda çarpıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bugüne kadar çok fazla kanıt olmasa da, tutku çiçeği (çarkıfelek’te denir) ve alıç, çarpıntıyı doğal olarak tedavi etmek için yararlı bitkilerdir.
Çarkıfelek (Tutku Çiçeği)
Bilimsel olarak Passiflora incarnata olarak bilinen çarkıfelek, genellikle stres ve anksiyete gibi duygusal bozukluklar ve uykusuzluk gibi sorunlar için bir çare olarak kullanılır.
2010 yılında yayınlanan bir çalışma, bitkinin menopoz dönemindeki kadınlarda etkilerini inceledi. Araştırmacılar, çarkıfelek çiçeği özü ve Hypericum Perforatum adlı başka bir bitki ile tedavinin, çarpıntı kaygısını, depresyon ve öfke gibi semptomların azalmasına neden olduğunu buldular.
ALIÇ
Bilimsel olarak Crataegus monogyna olarak bilinen alıç, kalp sağlığıyla ilgili olmak üzere çok çeşitli potansiyel tıbbi faydalara sahiptir.
Çalışmalar alıçın çarpıntıya neden olabilecek stres ve endişe duygularını hafifletmede etkili olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, bitki ile tedavinin kan basıncını azaltmaya, aritmi önlemeye ve konjestif kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Düzenli Egzersizin Önemi
Egzersizin stres ve endişe için en iyi doğal ilaçlardan biri olduğunu belirtmiştik, ancak üzerinde durmaya değer bir konu olduğu için ayrı bir paragraf açmak istedik. Stres ve anksiyete çarpıntı için yaygın tetikleyicilerdir, bu nedenle egzersiz sırasında stresinizi hafifletmek çarpıntı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız temelden başlayın. Yürüyüş sürelerinizi 30 dakika arttırmak bile olumlu sonuçlar doğuracaktır.
Egzersiz ve hareketlilik durumunuzun ne derecede olduğu önemli değildir en önemli şey aktif olmaktır. Mevcut fitness seviyenize göre gerçekçi bir egzersiz programı izlemeyi deneyin. Yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklete binmek başlamak için harika bir yoldur. Her gün biraz egzersiz yaptığınızdan emin olursanız, stres seviyeleriniz düşmeye başlar .
Ancak, egzersiz çarpıntıyı da tetikleyebilir. Özellikle uzun süredir aktif değilseniz, kendinizi çok zorlamadığınızdan emin olun. Size yararlı bir egzersiz rutini konusunda tavsiyede bulunabilecek doktorunuzla konuşun.
Alkol Kullanımını Azaltın
Eğer alkol kullanan biri değilseniz bu durumu es geçebilirsiniz ancak sık sık alkol tüketiyorsanız bu durumu azaltın. İsveç’teki araştırmacılar, alkol kullanmanın etkilerine bakmak için 12 yıllık bir süre içinde 79.000’den fazla yetişkini inceledi. Orta miktarda şarap veya likör içen insanların bira içerken aynı zamanda atriyal fibrulasyon riskinde artış olduğunu keşfettiler.
Atriyal fibrulasyon en sık görülen anormal kalp ritmidir. Çarpıntıların yanı sıra, semptomlar göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı ve düşük enerji gözlemlenir. Aşırı alkol kullanımı da çarpıntıya yol açabilecek stres ve endişeye neden olabilir. Eğer alkol aynı zamanda hüzünlü bir neden için tüketiliyorsa stres, depresyon gibi belirtileriniz de var demektir alkol tüketerek bu durumu dahada arttırmanız olumsuz sonuçlar doğurur.
Doktora Ne Zaman Görünmeliyim?
Çoğu insan için çarpıntı nadir görülür, uzun sürmez ve tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, daha da kötüleştiğini ve daha sık meydana geldiğini düşünüyorsanız, bir doktor tarafından kontrol edilmeli bu durumu geciktirmemelisiniz.
Çarpıntılarınızda aşağıdaki semptomlardan herhangi biri varsa, mümkün olan en kısa zamanda tıbbi yardım almalısınız:
- Göğüs ağrısı veya göğüs rahatsızlığı
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Bayılma, bilinç kaybı
Son kez üstünden geçelim, çarpıntı yaygındır ve çoğu zaman endişelenecek bir şey değildir. Çarpıntıya neyin yol açtığını bilmek önemlidir, çünkü bu aksi durumlara karşı koymak çarpıntıyı tedavi etmekten daha kolaydır. Çarpıntıyı durdurmak, kahveyi bırakmak veya biraz daha egzersiz yapmak kadar basit olabilir.
Bazı durumlarda, çarpıntı altta yatan daha ciddi bir kalp rahatsızlığının belirtisi olabilir. Herhangi bir şekilde endişe duyuyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın.
Daha önce kalp çarpıntısı geçirdiniz mi? Yorum yaparak kalp çarpıntısı geçiren hastalarımıza yardımcı olmak süper bir fikir olabilir.