Bir noktada, genellikle 40'lı yılların ortalarında veya sonlarında, vücudunuz kaymaya ve daha az kadın seks hormonu üretmeye başlar. Bu değişiklik menopoz denilen sebepsiz değildir, çünkü menopozu başlatır, yani. yumurtlamanın olmaması nedeniyle son adet dönemi. Bu yazı size bu süre için kendinizi en iyi hazırlamak için nasıl öğreneceksiniz ve, bunun ortasında zaten Eğer, Eğer şikayetler hakkında neler yapabileceğini.
Değişikliklerle dolu bir zaman
Sadece ergenlik döneminde vücudunuzu değişiklikle Menopoz öncesi ve sonrası gider. Bunun nedeni, yaş nedeniyle hormon üretimini durduran yumurtalıklardır. Menopoz bir hastalık değil, doğurganlığın sonunu başlatan doğal bir süreçtir. Her kadın için bu geçiş aşaması ayrı ayrı gerçekleşir. Bazıları premenopozdaki 30'larının sonunda zaten (gerçek menopozdan önceki zaman, ilk belirtilerin ortaya çıktığı), diğerlerinin ellinci doğum gününe kadar gözle görülür bir değişikliği yoktur.
Hormonal dengeniz dalgalanmaya veya azalmaya başlarsa, bu doğal olarak sadece döneminizi değil, vücudunuzdaki diğer birçok "istasyonu" da etkiler. Aylık kanamanızın düzensizliğine veya askıya alınmasına ek olarak, cildinizin ve saçınızın durumu fark edilir. Ve aynı şekilde ruhunuz yeni yollara işaret edecektir. Birçok kadın daha sonra hayatlarının tamamen farklı bir görünümünü alır, gezilere çıkar, yeni bir spora başlar veya ayarlanır sonunda etrafında projeler ertelendi. Ancak bu yıllarda hayatınızı şekillendirmek, hala cinsel ilişki önlemek için devam etmek akılda olmalıdır. % 100 infertilite sadece son aylık kanamadan sonraki en erken bir yılda sağlanmalıdır.
Belirtileri önleyebilir veya şikayetlerle savaşabilir miyim?
Epeyce kadın menopoz belirtileri muzdarip. Bu nedenle, hormonal değişimin öncesinde veya başlangıcında, örneğin sıcak basmaları, ruh hali değişimlerini veya Uyku bozukluklarını azaltmak veya en azından kısmen bunları önlemek için bir şeyler yapmak faydalı olacaktır. Menopozda olup olmadığınızdan hala emin değilseniz (nadir durumlarda ve otuzlu yaşların ortalarında başlayabilir), vücudunuzu dinleyin. Azaltmak Libido, uykusuzluk, kilo alımı veya daha hızlı tükenme ilk işaretler olabilir. Ne yazık ki, menopoz her kadın için kaçınılmazdır. Ama en azından vücudunuzu değişikliklerle biraz daha kolay hissettirebilirsiniz.
Beslenme, makro ve mikro besinler
Bu zamanda özellikle önemli olan, yeni beslenme ihtiyaçlarınıza uyarlanmış sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Bu, tam tahıllara, çok sayıda sebzeye ve az yağlı süt ürünlerine ve yağsız ete daha fazla güvenmeniz gerektiği anlamına gelir. Makro besinlerinizin dağılımı da önemli bir rol oynar, çünkü karbonhidratlar daha az gerekli hale gelirken, daha yüksek bir protein tüketimi Kas kütlenizi korumak ve sağlıklı olmak için daha önemlidir Bağ.
Vejetaryen veya vegan bir diyet yerseniz, büyük olasılıkla yeterli B6 vitamini, Omega-3 yağ asitleri ve selenyum almak için özel takviyeleri tamamlamanız gerekecektir. Bunlar hormon oluşumunu, sağlıklı hücre zarlarını, sağlıklı cilt, saç ve tırnakları düzenlemek için önemlidir. Ancak C ve D vitamini, çinko ve kalsiyum ihtiyacınız da artıyor, çünkü artan yaşla birlikte kollajen oluşumu bir yandan azalıyor, diğer yandan daha kolay Osteoporoz oluşabilir. Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı giderek daha önemli hale geliyor-buna göre, şeker, nikotin ve diğerleri gibi bağımlılık yapıcı maddeleri azaltırsanız veya tamamen ortadan kaldırırsanız kendiniz için iyi bir şeyler yapacaksınız. Kafein ve alkol östrojen seviyelerini azaltır. Buna ek olarak, elbette, çok fazla içki içmek her zaman iyidir. Aşağıda, menopoz sırasında iyi tat veren ve rahatsızlığı hafifleten birkaç çay öneriyoruz.
Bitki hormonları ve fitoterapi
Fitoöstrojen içeren soya, buğday tohumu ve keten tohumu gibi bazı yiyecekler de vardır. Bu bitkisel östrojenler vücudumuzdakilere çok benzer ve düzenli olarak tüketilen semptomların zayıflamasına neden olabilir. Bunun nedeni, hormon dengesinin yanı sıra vücuttaki ısı regülasyonunun desteklenmesidir. Bu, Japon kadınların %20'sinden daha azının sıcak basması gibi tipik semptomlarla mücadele etmesinin bir nedeni iken, Almanya'da kadınların %50'sinden fazlası uyguluyor. Kırmızı yonca da bitki maddeler gibi, sözde buna da dengeleyici bir etkisi östrojen içerir.
Monk'un biberi de geçmiş yüzyıllarda menopozda (ve PMS şikayetleri) kendini kanıtlamıştır. Özellikle başlangıçta, diğer şeylerin yanı sıra hormonlarınızın iniş ve çıkışlarını uyumlu hale getirdiği için ruh hali değişimlerine karşı yardımcı olur. Bu şekilde, örneğin, birçok kadının menopoz öncesi ve sırasında muzdarip olduğu Ara kanama gibi döngü bozukluklarını da zayıflatır. Ancak ağrılı göğüs hassasiyeti ve terleme ile bile, keşiş biberi yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
Ürün yelpazemizde, örneğin, neredeyse on ay boyunca paket başına yeterli olan Tablet formundaki Monk biberi var. Tabletlerimiz vegandır ve %100 saf, keşiş biberinden yapılır – gereksiz katkı maddeleri veya zina maddeleri olmadan. Buna ek olarak, biz kolay yutma için onları ekstra küçük tutmuş. Denemek.
Menopoz sırasında kullanabileceğiniz bir başka şifalı bitki üzüm Gümüş mumudur. Özleri esas olarak sıcak basmaları ve aşırı terlemeyi hafifletir. Buna ek olarak, kadın vücudundaki östrojenin azalması nedeniyle ortaya çıkabilecek sinirlilik, uyku bozuklukları ve depresif ruh halleri için sıklıkla kullanılır.
Eğer bir çay tiryakisi iseniz, o zaman kırmızı Yonca, St. John's wort ve adaçayı önerebiliriz-aynı zamanda ev yapımı bir karışım olarak-üç farklı şikayeti de rahatlatırlar.
Tüm bitkisel ilaçlarda olduğu gibi, bunları zamanında almanız önemlidir-mümkün olduğunca erken, böylece etki ortaya çıkabilir (genellikle iki ila üç hafta sonra).
Günlük yaşam için sağlıklı yaşam
Bu yorucu zamanda, refahınız ve vücudunuz için kendinize benim için yeterli zaman ayırmanız ve diğer seviyelerde sizin için iyi bir şeyler yapmanız önemlidir. Tabii ki, spor eksik olmamalıdır – bisiklet, hafif koşu, Yoga veya yüzme olsun. Çünkü aktivite kan basıncınızı dengeler, dolaşımınızı güçlendirir ve kas bozulmasına karşı koyabilirsiniz. Bunun için yeterince uygunsanız, aerobik sınıflara veya kuvvet antrenmanına karşı hiçbir şey yoktur. Sadece devralma.
Değişen duşlar ve düzenli sauna seansları da harika bir şekilde yardımcı olur. Muhtemelen şimdi ekstra dış ısının sorunlarınıza ne yapacağını merak ediyorsunuz. Çok basit: düzenli olarak ani sıcaklık değişiklikleri uygularsanız, vücudunuz onlara alışır ve uzun vadede sıcak basmaları ile daha iyi başa çıkar. Eğer bir hayranı değilseniz, örneğin, alternatif sıcak ayak ve kol banyoları yaparsanız, yeterli olabilir. Ayrıca kan basıncı ve Kardiyovasküler sistem bundan yararlanacaktır.
Ve son olarak, menopozun etrafındaki geceleri mümkün olduğunca keyifli hale getirme konusunda birkaç basit ipucu:
- Eğik pencere ile uyku, böylece her zaman temiz hava var
- Yatak odasında düşük bir sıcaklığa dikkat edin (optimal 16 ila 18°C'dir)
- Geceleri bile yedek kıyafetler sağlayın – bu yüzden her zaman hızlı bir şekilde değiştirilirler
- Büyük bir havlu üzerinde uyku
- Meditasyon ve gevşeme egzersizleri, hızlı ve sakince uykuya geri dönmenize yardımcı olur
- Sadece pamuklu çarşaflar ve kıyafetler kullanın
Biz bizim yardımı ile artık iyi gelecek zaman için hazırlanmış ve bütün daha rahat için sabırsızlanıyoruz umuyoruz.
Sağlıklı Selamlar
Sizin Sanhelios-Takım