Plates topunun üzerine oturarak başlayın. Geriye yaslanıp ayaklarınızı ileriye çıkarın, sırtınız tam düz plates topuna yerleşene kadar ileriye yürüyün, dizleriniz bükülü olsun. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, kalçanızı yere doğru indirin.
NEFES VERME: Aşağıya doğru inmek için kalça kaslarınızı kullanın, kalça ve gövdeniz yere paralel olana kadar topu döndürün. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek bir seti tamamlayın.
Bacaklarınızın ve ayaklarınızın sabit olduğundan emin olun.