Masa başı çalışanlarına özel egzersizler
Masa başı çalışmak en az hareket edilen meslekler arasında yer alıyor. Sağlık sorunlarını aşmak için ne yapmak gerekir?
Mesai saatleri içinde uzun süre hareketsiz kalmak ve duruş bozukluklarından kaynaklanan çeşitli rahatsızlıklara yol açıyor.
Masa başında çalışanlar bunlara dikkat edin!
- Masa başı iş yapanlar baş ve gövdelerini gün içinde dik tutmalı.
- Dik durmak için ayakların yere tam bir şekilde basması gerekir. Ayaklar yerden kalktıkça kalça ve bel bölgesinde daha fazla yük hissedilecektir.
- Öne eğilirken belden değil kalçadan destek alarak eğilin. Özellikle hızlı baş hareketlerinden uzak durun.
- Fırsat buldukça her yarım saatte bir ayağa kalkın. ufak yürüyüşler yapın.
- Bol su tüketin. Çalışma masanızdan su şişesini eksik etmeyin.
Maşa başı çalışanlarına özel egzersizler:
Parmak egzersizi
- Parmaklarınızı iyice açın ve 10 saniye bekletip ellerinizi gevşetin. Bunu bir kaç defa tekrarlayın.
- Parmaklarınızı iç içe geçirin ve avuçlarınızı karşıya doğru omuz seviyenizde tutarak gerdirin. 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın sonra gevşeyin.
Boyun egzersizi:
- Boynunuzu önce sağ sonra sol tarafa bir gerilme hissedene kadar omzunuza doğru yatırın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalın.
- Kulaklarınızı omzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi sırayla başınızı sağa ve sola doğru eğin, 10 saniye kadar böyle kalın.
Omuz ve göğüs egzersizleri:
- Dik bir şekilde otururken ellerinizi sandalyenizin arkasında birleştirin ve sırtınızı arkaya doğru esnetin.
Boyun ve sırt egzersizi:
- Çenenizi eğerek göğsünüze yaklaştırın.
- Kalçadan öne eğilerek vücudunuzun gerilmesini sağlayın ve bu hareketi 15 saniye boyunca tekrarlayın.
Bel ve sırt egzersizi:
- Kalçanızı sandalyenin ön kısmına doğru kaydırıp bel çukurunu arkaya doğru itmek ve bel çukurunu tekrar artırın.
Uyluk bölgesi için egzersiz
- Sol ayağınızı sağ dizinizin üstüne koyun.Sol elinizle üste bacağınız olan sol dizinize hafif hafif baskı uygulayın.