Merhaba arkadaşlar.Ben 1.81 - 2 boylarında 75 kilo biriyim. Daha önce çok kiloluydum ve kilo verdikçe vücudum şekil aldı. ( 22kilo verdim ) ve şuan belim 79cm ama dümdüz karın var yani karın kaslarımın çıkmasını istiyorum.Bunun için gerekli antremanları yapıyorum fakat karın kasları için bi beslenme programım yok ne şekilde gitmeliyim nasıl yapmalıyım sizce ?