Sızan bir bağırsağa sahip olabileceğiniz veya gelişebileceği konusunda endişeleriniz varsa, diyetinizi bağırsakları koruyan bir ürüne dönüştürmek sizin için bir sonraki doğal adımdır. Zaten sızan bir bağırsak ile ilgili sağlık koşulları ile mücadele ediyorsanız, o zaman diyet seçimlerinizle daha sıkı olmak zorunda kalacaksınız ve aynı zamanda kaliteli uyku almak, stresi yönetmek, düşük zorluklu egzersiz için zaman bulmak gibi diğer yaşam tarzı faktörlerine de hitap etmelisiniz. dışarı çıkıyorum.
Sızdıran bağırsakların iyileşmesi için yapılması gereken ilk ve en önemli şey, Bağırsak astarına zarar veren ve bağırsakları kızdıran gıdaları yemeyi bırakın! Hasarın derecesine, bağırsak mikroflorasının ve bireysel genetiğinizin sağlığına (Küçük Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyümesi olan kişiler için iyileşme iki yıla kadar sürebilir) bağlı olarak bağırsakların tamamen iyileşmesi altı ay veya daha fazla sürebilir! Bağırsaklar tamamen sağlıklı olana kadar, tüm tahıllardan, tüm baklagillerden ve tüm süt ürünlerinden kaçınmak önemlidir (bazı insanlar otla beslenen kaynaklardan ghee ve / veya tereyağını tolere edebilir, ancak en az bir ay boyunca bırakılmasını tavsiye ederim. denemeden önce). İşlenmiş gıdalarda (çoğu bağırsakları tahriş eden) ve rafine şekerlerde (iltihaplanmayı teşvik eden) katkı maddelerinden kaçınmak da önemlidir. Bazı insanlar da, maydanoz aile (domates, patlıcan, her türlü biber, ve özellikle patates) sebze ortadan kaldırmak gerekir, yumurta akılarını (aslında onları yemeden önce benim yumurta sarısı durulama) ortadan kaldırmak ve somun tüketimini sınırlamak (hindistan cevizi hariç) ve macadamias). Bağırsak tahriş edici yiyeceklerden kaçınmak için diyetinizi değiştirmek çok önemlidir. Ancak, enflamasyonu azaltan ve hasarlı bağırsağı iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekleri de eklemek önemlidir.
Enflamasyonu azaltan gıdalar yiyin. Omega-6'inizin ve omega-3 polyunaturatedfatty asit alımınızın dikkatli olması çok önemlidir. Omega-6 çoklu doymamış yağlar, modern bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunan, tahıl beslemeli hayvanlardan et ve birçok kuruyemiş ve tohumda bulunan enflamasyonu artırır. Omega-3 yağ asitleri, yabani yakalanmış balıklarda, otlatılmış / serbest aralıklı yumurtalarda ve otlatılmış hayvanlardan elde edilen etlerde büyük miktarlarda bulunur, iltihaplanmayı azaltır. Genel inflamasyonu azaltmak ve bağırsakları iyileştirmek için, diyetinizde 1: 1 omega-3 omega-6 yağ asidi alımına hedef alın. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır: Diyetinizdeki tüm etlerin sadece çim beslenen hayvanlardan (sığır eti, bizon, keçi veya kuzu) yapıldığından emin olabilirsiniz; bol miktarda vahşi yakalanmış deniz mahsulü yiyebilirsiniz; ve / veya kaliteli bir balık yağı ile tamamlayabilirsiniz.
Sebzeler, iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir (ve vücudun her normal işlevine yardımcı olur!). Her gün farklı renkli sebzeler, çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli turpgil sebzeleri (brokoli, karnabahar, lahana, şalgam yeşillikleri, lahana, Brüksel lahanası vb.) Yemek, gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. vücudun emmesi için kolay bir şekilde (multivitamin için daha fazla gerek yok!). Meyveler, özellikle meyveler, aynı zamanda iyi bir antioksidan, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bununla birlikte, çoğu insan yüksek şeker içeriği nedeniyle meyvelerle bazı porsiyon kontrollerini kullanmalıdır. Her öğünde sebze yemeyi öneririm (kahvaltıda sebze yemeye alışmak biraz garip olabilir, ama günün geri kalanı için nasıl hissettiğinize göre bir fark yaratırsınız!).
Yeterli miktarda D Vitamini aldığınızdan emin olmanız da önemlidir. Bunu her gün güneşte bir süre geçirerek veya haftada bir veya iki kez karaciğer yiyerek veya Cod Karaciğer Yağı ile takviye ederek bunu başarabilirsiniz. veya Vitamin D3 takviyeleri.
Bağırsak mikroflorasını yenilen gıdaları yiyin. Sızan ve iltihaplı bir bağırsağınız varsa, ikamet ettiğiniz iyi bakterilerin de sıkıntıya düşme ihtimali çok yüksektir. Sayılarını ve çeşitliliğini düzeltmek için, olabildiğince çok farklı iyi probiyotik kaynağı yiyin. Probiyotik alarak bunu yapabilirsiniz Bir şişe satın aldığınızda her zaman ek ve değişen markalar (farklı markaların hepsi, farklı mikroorganizma çeşitliliğinizi arttırmaya yardımcı olan farklı tescilli türlere sahiptir). Daha da iyisi, pastörize edilmemiş Sauerkraut gibi probiyotik açısından zengin besinler tüketebilirsiniz. ve diğer pastörize edilmemiş fermente sebzeler, Kombucha Çay (kişisel favorim) ve Hindistan cevizi sütü Yoğurt veya Kefir (mağazalarda bulmak biraz zor ama evde yapmak çok kolay olabilir). Bunların tümü alternatif marketlerde (Whole Foods gibi) bulunabilir ve bazıları online olarak bulunabilir, ancak hepsi de evde kolayca ve ucuz bir şekilde yapılabilir.
Şifayı teşvik eden yiyecekleri yeğleyin: Vücut kendini iyileştirmeye çalışırken, bol miktarda kaliteli protein (tüm bu yeni hücreleri ve bağ dokuları yapmak için gerekli) yanı sıra vitaminler, mineraller ve iyi yağlar sağlamak önemlidir. Bu şekilde, iyileşmeyi teşvik etmenin en iyi yolu, vahşi yakalanmış balıklar, çim beslenen kaynaklardan et, organ etleri (tercihen otlanmış kaynaklardan) ve bol miktarda sebze içeren bir paleo diyetini yemektir. İçerdiği çok önemli iki şifalı yiyecek vardır: hindistancevizi ve kemik suyu. Hindistan cevizi yağı ve diğer hindistancevizi ürünlerinde bulunanlar gibi antimikrobiyal kısa ve orta zincirli doymuş yağlar, ince bağırsakta kötü maya, mantar ve bakterilerin aşırı çoğalmasını azaltmaya yardımcı olur. Orta zincirli doymuş yağlar, bağırsakları kesen hücreler üzerinde çok hassastır, çünkü sindirim enzimleri tarafından parçalanmadan pasif olarak absorbe edilebilir ve herhangi bir modifikasyon olmaksızın enerji için kullanılır. Bu kolay enerji kaynağı bağırsağın kaplanmasını iyileştirmek için çok faydalıdır. Tavuk, hindi, ördek, sığır eti, kuzu eti ve / veya balık kemiklerinden yapılan broth, anti-mikrobiyal, anti-inflamatuardır ve sindirim sisteminin bütünlüğünü yeniden yapılandırmaya yardımcı olan besinler içerir. En önemlisi, et suyu, sindirimi düzenleyen, iltihaplanmayı azaltan ve vücudun her yerinde iyileşmeyi sağlayan amino asit prolin ve glisin açısından zengindir.
Bu diyet değişiklikleri çok zor görünmekle birlikte, onları sağlıklı tutacak, birçok hastalığı remisyona sokacak ve düzinelerce başka hastalığın gelişmesini engelleyeceğini hatırlamak önemlidir. İnsanların büyük çoğunluğu için, bağırsak sağlığını önceliklendirmek için diyet kullanmak, yaşam boyu iyi bir sağlık anlamına gelecektir.
Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.thepaleomom.com
Şişkinlik, gaz ve inflamasyon, sızıntılı bağırsak sendromu varlığının işaret ettiği en yaygın semptomlardan bazılarıdır ve uygun olmayan beslenme alışkanlıklarına bağlı olabilir. Sindirim sağlığı, vücudun genel sağlığı için çok önemlidir. Dengeli bir diyet takip edilmediğinde bağırsak besin maddelerini ve yiyeceklerden su emmek için mücadele edebilir. Sızdıran bir bağırsak olan insanlar için, uygun bir diyet hastalığın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Trend Konusu: Aşılar Ortaya Çıkar Episod 2
Dr. Gentempo ve diğerleri aşılar ve tehlikeleri konusunda toplumumuza büyük bir farkındalık getiriyor.
Tarih: 01-12-2017
https://youtu.be/14p5e-3ySuw
Aşılar Yayında Gösterilen ve #2 bölümünde açığa çıkarıldı
Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .