Pawanmuktasana
|İngilizce||Wind Release Pose|
|Sanskritçe||Pawanmuktasana|
|Herşey||Wind Release Pose, Pawanmuktasana, Gas Release Pose, Resting Gas Release Pose, Apanasana, Apasana|
|Seviye||Acemi|
|Durum||Yatay|
|Tip||Onarıcı, İleri Bükme, Streç|
|Çakralar||Solar Pleksus (Manipura Çakra)|
|Elementler||Ateş|
Anatomi: Pawanmuktasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Alt Sırt
- Orta sırt
- Üst sırt
- Pazı ve Triseps
- Kalça
Faydaları:
- Bacak kaslarını sıkılaştırır ve damarların etrafındaki kan dolaşımını iyileştirir.
- Basınç daha fazla karın bölgesinde olduğu için karnına masaj yapar ve sindirimi iyileştirir.
- Belirtildiği gibi, bu poz karın çevresindeki çeşitli bölgelerde biriken istenmeyen gazın serbest bırakılmasına yardımcı olur.
- Uylukları karnın üzerine bastırarak, basınç sırtın üzerine düşer ve kasları güçlendirir.
- Boyun ve göğsü çekip vücudu dengelemek gerektiğinden, kolların ve omuzların gücü önemlidir, bu nedenle kol ve omuzları tonlamak için çalışır.
- Bacaklardaki yorgunluğu giderir.
- Geri güçlendirir.
- Karın kaslarını sıkılaştırır.
- Bacakları ve kalçaları güçlendirir.
- Eklem ağrılarını iyileştirir.
- Bacaklarda kan dolaşımını iyileştirir.
- Odak karın bölgesine olduğundan, bağırsaklar karındaki diğer organlarla birlikte masaj yaparak alt karnın tüm bölgelerine taze kan getirir.
- Varisli damarlar için harikalar gibi çalışır.
- Karın üzerindeki baskı, üremeye yardımcı olan organlara kan akışını sağlayacak ve böylece herhangi bir dengesizliği ortadan kaldıracaktır.
- Boyun ve omuz çevresindeki kasların genişlemesi spondilitin başlangıç aşamalarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Alt karın, kalça, göğüs ve kol çevresindeki fazla yağları giderir.
- Zayıf sırt, boyun tutulması, sıkı göğüs, omuzlar düşmesi, sert varisli damarlar ve zayıf karın kasları tedavisi.
- Hazımsızlık buna neden olduğu için Migren’in iyileşmesine yardımcı olur.
- Varisli damarları önler.
- Kabızlığı hafifletir.
- Şişkinliği giderir.
- Sırt ağrısını azaltır.
- Sindirim sistemini iyileştirir.
- Asitliği, sindirim problemlerini, diyabeti, mide problemlerini, yüksek tansiyonu ve servikal spondilozu tedavi eder.
Nasıl Yapılır?
- Vücudunuzun yanı sıra ayaklarınız ve kollarınızla sırt üstü yatın ve derin nefes alarak rahatlayın.
- Her ekshalasyon ile odağınızı vücudunuza getirin ve rahatlayın.
- Derin bir soluma ile bacaklarınızı 90 dereceye yükseltin ve tamamen nefes verin.
- Şimdi başka bir inhalasyon ile dizleri göğsünüze yaklaştırın ve dizleri elinizle tutarak alt karnınıza basın. Tamamen burada nefes verin.
- Birkaç nefes için bükülmüş dizlerle kalın. Her ekshalasyonda, uyluk ve dizleri karnınıza bastırın ve ellerinizle tutun.
- Derin bir nefesle başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü kaldırın ve dizlerinize yaklaştırın. Mümkünse çenenizi dizlerinizin arasına getirin.
- Kafanın daha az hareket etmesini ve dizlerin yüze yaklaşmasını sağlayın.
- Bu şekilde karın kasları üzerindeki baskı, karın organlarının çevresinde istenmeyen gaz / rüzgarın salınmasına yardımcı olacaktır.
- Baş ve boynun pozisyonunu yerinde tutmaya odaklanan birkaç nefes için bu pozda kalın. Her ekshalasyonla, uylukları göğsünüze daha yakın ve daha derin bir şekilde bastırın ve dizlerinizin daha derine doğru bakın.
- Nefes borusu ve boyun çevresinde çok fazla basınç oluşturulacak ve böylece nefes almayı zorlaştıracak, bu nedenle boyun pozunu düzgün bir şekilde nefes almaya yardımcı olacak şekilde rahatlatmak önemlidir.
- Yavaş nefes alarak dengeyi korumaya ve vücudu rahatlatmaya çalışmak. Vücut sertleştiğinde, odak yönlendirilir, böylece poz dengesizliğine neden olur.
- Şimdi bir inhalasyon ile boynu ve başı serbest bırakın ve tamamen nefes verin. Başka bir soluma ile bacakları düzeltin ve 90 dereceye geri getirin ve nefes verirken bacağı 90 dereceden rahat poza bırakın. Tamamen ekshalasyon ile bacakları yere uzatın ve boynu gevşetin.
- Burada birkaç nefes alın ve bir sonraki tura devam edin. Bu pozu ne kadar uzun süre tutarsanız, karın çevresindeki kaslar gevşer.
Dikkat:
- Şiddetli migreni olan herkes bunu denememelidir çünkü karın çevresindeki basınç nefes almayı zorlaştıracak ve böylece kafaya baskı yapacaktır.
- Yüksek veya Düşük Basınçlı öğrenciler bunu öğretmenin rehberliğinde yapmalıdır. Yarım Rüzgar Salıverme Pozında olduğu gibi tek bacakla pratik yaparak bu asana başlayabilir.
- Genellikle kadın döngüsü sırasında uterus genişler, böylece karın bölgesine baskı yapılmasını zorlaştırır. Bu nedenle bu dönemde kaçınılmalıdır.
- Astımı olan biri, bu pozun uygulanmasından önce nefes akışını anlamalıdır ve göğüs ve akciğerler üzerindeki baskı nefes sırasında strese neden olabilir.
- Kayma Diski kritik bir durum olarak kabul edilir ve bu nedenle bu asana uygulaması sırasında kaçınılmalıdır. Hastanın durumu iyi anlaşılmalı ve daha sonra bu uygulamayı tanıtılmalıdır.
- Spondilitin ileri aşamaları iyi bir şey olmayabilir ve bu nedenle bu pozdan kaçının.
- Alt karın iç organlarıyla ilgili herhangi bir problemi olan biri, bu pozdan kaçınmalı veya pratik yaparken öğretmenin rehberliğini almalıdır.
Hastalığınız ve Sakatlığınız varsa ;
Lütfen doktorunuza danışmadan bu yoga hareketlerini yapmayın.