Ardha Chandrasana
Ardha Chandrasana Half Moon Pose Yarım Ay Pozu Nasıl Yapılır?
Basit ama zorlu duruşla bedeninizi ve zihninizi dengeleyin. Odaklanmanıza ve gelişmenize yardımcı olur. denge anlayışınız.
- Trikonasana’dan sağ dizinizi bükün ve sol elinizi kalçanıza dayayın.
- Sağ elinizi yere, sağ ayağınızın yaklaşık bir adım önüne koyun. Parmak uçlarınızı yere bırakın.
- Yavaşça, sağ bacağınızı aynı anda sol bacağınızı kaldırarak düzeltin.
- Solu sağa doğru istifleyerek kalçalarınızı açın.
- Ayağı yere paralel gelecek şekilde tamamen düzeltin. Sol ayağı, ayak parmakları öne bakacak şekilde esnetin.
- Sol eli tavana doğru kaldırın, göğsü tavana doğru açın.
- Sol parmak uçlarınıza bakarak pozu tutun.
- Nefes verin ve sol ayağınızı mindere yavaşça yerleştirin. Nefes alın ve gövdenizi kaldırın.
- Diğer tarafta tekrar edin.
Faydaları:
- Uylukları, baldırları ve diz arkasını gerdirir ve sıkılaştırır.
- Göğüs ve omuzları açar.
- Kolları tonlar.
- Denge ve çekirdek gücünü geliştirir.
Uyarı: DİKKATLİ OLUN 1. Diz bağınız zedelenmişse dizlerinizi bükülü tutun. Diz kirişiniz veya dizinizle ilgili sorunlarınız varsa her iki avucunuzu da yere koyun.,
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.