Yapısal entegrasyon ve hizalama uzmanı Lauren Roxburgh - kitabın yazarı Daha Uzun, Daha İnce, Daha Genç - sürekli olarak yeni ile gelir (çok basit) köpük yuvarlama Müşterilerini uzun ve zayıf tutan rutinler. Tuhaf diyetler ve Hail Mary egzersiz girişimleriyle ünlü bir ay içinde (neden ikisinin de sizin için harika olmadığı veya kilo vermeye karşı etkili olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin. İşte ), Roxburgh bize kendimizi yorgunluğun eşiğine getirmek zorunda olmadığımızı, hatta en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için spor salonunda sayısız saatler harcamak zorunda olmadığımızı hatırlatıyor. Burada, temel rutinini paylaşıyor: bir dizi vücut şekillendirici köpük yuvarlama rutini, ayrıca iç ve dış sağlık yararları için düşük etkili, yağ yakıcı geri tepme hareketleri. Bahsetmiyorum bile, hepsini 20-30 dakikada halledebilirsiniz.
Ar-Ge Yağ Yıkama Egzersizi
Müşterilerimin çoğu, Yeni Yıla bir detoksla başlama ihtiyacını hissediyor ve tatil aşırı zevkinden dolayı potansiyel olarak fazla kilo kaybetme olasılığı var. Mesele şu: Ne Yeni Yıl detoksu ne de kilo verme programı, kendinizi aç bırakmanız veya kalori yakan spin dersleri veya devre antrenmanlarına çıldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Müşterilerle çalışarak geçirdiğim on altı yılda, en iyi şekilde görünmenin ve hissetmenin, kilo vermenin ve daha da önemlisi kilo vermenin sürdürülebilirlik ve keyifle ilgili olduğunu öğrendim. Kilo vermeniz veya mevcut kilonuzda kendinizi iyi hissetmeniz fark etmeksizin bu doğrudur: Kendiniz ve yaşam tarzınız için işe yarayan ve yapabileceğiniz bir yaşam, yemek yeme ve egzersiz yolu bulmak istiyorsunuz. bağlı kal ve gerçekten keyif al. Hızlı diyetler veya oruçlar uzun vadede çoğumuz için işe yaramaz - biraz kilo verebiliriz, ancak oldukça hızlı bir şekilde geri döner. Aynı şekilde, yoğun bir antrenman rejimine başlamak bir süreliğine harika olabilir, ancak çok geçmeden bunu aşarız ya da daha kötüsü yaralandık.
Daha iyi bir yol var ve ben buna Ar-Ge detoksifikasyon ve yağ yıkama egzersizi diyorum - daha az stresli, ancak (köpük) yuvarlanma ve zıplamayı (mini trambolinde) birleştiren oldukça etkili bir rutin. Her şey hızlı, eğlenceli ve kolay kaliteli hareketle ilgilidir. Metabolizmanızı hızlandırdığını ve özünüzü güçlendirdiğini göreceksiniz.
Neden köpük haddeleme? Alçakgönüllü rulo, sadece ağrılı kaslara masaj yapmaktan çok daha fazlasını yapabilir - aslında rulo, Pilates Reformer'daki hareketlerin çoğunu gerçekten taklit edebilen bir tüm vücut egzersiz aracıdır. Doğru kullanıldığında köpük silindiri, kafa bandı (cildin altında yatan ve tüm vücudu, ayrıca her bir kas ve organı saran ince bağ dokusu tabakası). Ayrıca doğru kullanıldığında silindir kan dolaşımını hızlandırır ve fasyanızı yağlar, bu da cildinizin daha esnek, tonlanmış ve genç hissetmesini sağlar. Orta yoğunlukta bir köpük rulo tavsiye ederim— Neredeyse herkese uyan bir tane geliştirdim (ve kullanımı ağrılı değildir), dolaşımı daha da artıran ve lenfatik sistemin çalışmasını sağlayan kabarıklıklar ile.
Yuvarlamayı, benim gitmem gereken başka biriyle - ribaund - birleştirdiğinizde, stresi azaltmak ve toplam vücut gücünü ve tonunu geliştirmek için bire iki vuruşunuz olur. Geri tepme, basitçe zıpladığınız küçük bir trambolindir, ancak hem beden hem de zihin için ve ayrıca tutarlı bir şekilde yapıldığında kilo kaybı için olağanüstü bir araçtır. Etkisi düşük olduğundan eklemler ve kaslar için daha kolay. Başka? Derin çekirdek ve popoyu kaldırır ve tonlar ve dolaşımı artırır.
Benim için, Ar-Ge yağ yıkama antrenmanının en büyük avantajı keyifli olması, çok fazla zaman almaması ve bunu evde yapabilmenizdir; bunların tümü bağlı kalma şansınızı artırır o. Rulo ve ribaundunuzda sadece 20-30 dakika ve antrenmanınız bitti. Sadece daha iyi görünüp hareket etmekle kalmayacak, aslında daha iyi hissedeceksiniz.
Her egzersizde olduğu gibi, yuvarlanırken / zıplarken vücudunuzu dinleyin. Sonuçlarınızı iyileştirmek için: Vücudunuzun detoks işini yapmasına yardımcı olmak için nemlendirin, sağlıklı yiyin, bütün yiyecekleri temizleyin ve bol miktarda kaliteli dinlenin.
Nasıl
Aşağıda, evde başlamanıza yardımcı olacak bazı yuvarlanma ve toparlanma hareketlerinin yanı sıra yepyeni videolar bulunmaktadır. Tüm doğru yerlerde daha güçlü olmaya hazırsanız, eğilin, yağları ve stresi atın - ve tabii ki 2017'de harika görünecek ve hissedeceksiniz - 20-30 dakikalık bir Ar-Ge antrenmanı yapmayı hedefleyin, beş Haftada birkaç gün, birkaç ay ve büyük bir fark görecek ve hissedeceksiniz!
En iyi sonuçları elde etmek için, bağ dokunuzun yoğunluğunu kırmak ve dolaşımı artırmak için yuvarlanma hareketleriyle başlayın. Acele etmeyin, vücudunuzda ve nefesinizde bulunun, eklemlerinizi gevşetin ve kaslarınızın bağlandığını hissedin. Ardından geri tepme hareketlerine geçin.
20 dakikalık bir antrenman için, yuvarlanma dizisini iki kez ve ardından geri tepme dizisini de iki kez uygulayın.
Rolling Moves
KAR MELEKLERİ
Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
TERS BACAK SERİSİ
Seriyi 10 kez tekrarlayın.
GÖĞÜS GENİŞLETME
Hareketi 20 kez tekrarlayın (dönüşümlü olarak çapraz bacak).
HADDELEME KABUK
10 kez hareketi tekrarlayın.
Rebounding Hareketleri
Her sıçrama hareketini 1 dakika boyunca yapın.
SAĞLIK SEKTÖRÜ
BALLERİNA ATLAMA KISIMLARI
KOL BOŞALTMA
LATERAL LUNGE BOUNCE
Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.
İlişkili: Köpük Yuvarlama Egzersizleri