Merhaba. Yeni başlamış sayılırım, iki hafta oldu. Arkadaşımla haftada en az dört kez spor salonuna gidiyoruz. Şu an aletlerde maksimum 45 kg ile 3x10 halinde çalışıyorum. Boyum 1.80, kilom 70. Spora başladığımdan beri şeker kullanımını önemli ölçüde azalttım. Tam yağlı süt dışında yağlı besinler tüketmiyorum ve her gün minimum 10 dakika top speed kardiyo yapıyorum. En kısa zamanda vücudumu fit duruma getirmek için tavsiyeleriniz nelerdir? Nasıl beslenmeliyim? Protein tozu şart mıdır?