Fitness için, yardım Kadınların fitness egzersizleri Vücutta depolanan yağların yakılmasında, kasların yumuşatılmasında ve kan dolaşımının uyarılmasında. Bu bağlamda, “Madam.net” kadın okuyucuları, kadınlar için en iyi fitness egzersizleri ve faydaları hakkında bilgilendirir:
Kadınlar için en iyi fitness egzersizleri
Birçok fitness egzersizi türü vardır ve hepsi gevşeme, nefes alma ve odaklanma yoluyla fiziksel uygunluğu artırmaya yöneliktir. Bunlardan belki de en önemlisi, stabiliteyi sağlama ve vücudu güçlendirmedeki etkinliği ile popüler olan Pilates egzersizleridir.
Fitness egzersizleri, spor salonuna gitmeye, hatta herhangi bir ekipman veya spor ekipmanı almaya gerek kalmadan evde yapılabilir. Aşağıda, fiziksel uygunluğu artırmak için plaice egzersizleri uygulama yolları.
Yüz ikinci egzersiz
Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kaldırın, dizleriniz düz olsun. Ardından, omuzlarınızı kaldırın ve mindere başınızı kaldırın, kollarınızı dümdüz ileri uzatın ve beş saniye nefes alırken ve beş saniye nefes verirken, toplam 100 saniye nefes alarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Bacak döndürme egzersizi
Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı tavana doğru kaldırın ve mümkün olduğunca düz tutun. Ayak parmaklarınızı tavana doğru çevirin, havada bir daire çizin ve nefesinizi düzenleyin, ardından bacaklarınızı değiştirin.
Bu egzersiz bacak kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
köprü egzersizi
Ayaklarınız sabit olacak şekilde sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Nefes verin ve alt sırtınızı yere bastırarak pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Yavaşça yere dönmeden önce dört saniye bekleyin.
Egzersiz, pelvis kaslarını gevşetir ve sırtını indirir.
Daha fazlasını takip edin: Resim ve video: Karnı sıkılaştırma egzersizleri
Geçiş egzersizi
Sırt üstü yatın, parmaklarınızı başınızın arkasına koyun; Bacaklar havada olmalıdır. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve omuzlarınızı kaldırın. Gövdenizi sağa doğru hareket ettirin, sol bacağınızı uzatın, ardından hareketi tersine çevirin. Egzersiz karın kasları için mükemmeldir.
yüzme egzersizi
Kollar ve bacaklar uzatılmış olarak mideye yatın. Yavaşça nefes alın ve kollarınızı, başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı, karnınızın ve kalçanızın halının üzerinde olduğundan emin olarak halıdan kaldırın, ardından nefes verin ve sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yere indirin, ardından tekrar yukarı kaldırın. hareketin tekrarı. Egzersiz sırt, kalça kasları ve hamstring kaslarını güçlendirir.
Kadınlar için fitness egzersizleri ve faydaları
Evde Pilates egzersizlerinin sağlık ve zindelik için birçok faydası vardır, en önemlisi:
- Düzgün nefes al.
- Kinestetik farkındalık veren beden ve zihin arasındaki sürekli uyum.
- Vücut esnekliğini artırın.
- Fiziksel olarak hareket etme gücünü ve yeteneğini artırın.
- Esnekliği artırın ve gücü artırın. Böylece eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltarak dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır.
- Ağrı ve ağrıların hafifletilmesi.
- Kemik yoğunluğunu iyileştirin.
- Sıkı bir vücut elde etmek için vücudun kaslarını güçlendirin.
- Stresi ve yorgunluğu azaltmak ve ruh halini iyileştirmek.
Devamını oku: Sırt güçlendirme egzersizleri