Gerçekten yoga yaparak daha rahat ve güzel bir uyku çekebilir miyiz? Sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olan bu hareketler ile mümkün. Sadece birkaç dakika içinde kendinizi daha güzel bir uykuya hazırlayabilirsiniz. Bu hareketleri yaptıktan sonra güzel bir uyku çekecek ve tekrar uyandığımızda çok daha dinlemiş hissedeceğiz. Sinir sisteminizi susturmak için yatmadan 30 dakika önce bu hareketleri yapın.
Her hareket için daha uzun nefes verme ve daha kısa nefes almalara odaklanın. İki saniye için nefes almayı ve dört saniye için dışarı çıkarmayı deneyin. Yoga Eğitmenleri bu tekniğin rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Yere oturun, ayak tabanlarını bir araya getirin ve dizlerin yanlara düşmesine izin verin. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü kaldırın, sonra bacakların üzerine katlanırken nefes verin, rahatsa kolları öne doğru uzatın. İki ila üç dakika bekleyin. Yoga Eğitmenleri, bunun gibi bir baş aşağı pozun kaygıyı hafifletebileceğini belirtti.
Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatırın, sonra bacakları kaldırın ve dizleri koltuk altlarına doğru bükün. Ayakların dış kenarlarını elinizle tutun, ayak tabanlarını tavana doğru çevirin ve alttan yere kadar yumuşatın. Derin karın nefeslerini alın, sırtınızın zeminde genişlediğini hissedin. Bir ila iki dakika bekleyin. Bebekten ilham alan duruş belinizde gerginlik bırakır.
Stresi kalçalarınızda saklayın? Bu hareket, stresin gitmesine izin verecektir. Yüz üstü yere yatırın, dizleri bükün ve ayak tabanlarını bir araya getirin, böylece dizler yanlara düşer ve ayakların dış kenarları yerde kalır. (Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa her uyluğun altına bir yastık yerleştirin.) Kolları yanlara, avuç içi tavana yaslayın. Üç ila dört dakika bekleyin.
Yüzü yere bak ve dizleri göğse doğru kaldır. Her iki dizini yavaşça vücudun sağ tarafına indirin ve sol kolu sola doğru uzatın, her iki omuzunuzu da yerde tutun (gerekirse sol omuz altına bir yastık ekleyin). Bir ila iki dakika bekleyin. Başlangıca dönün, sonra diğer tarafta tekrarlayın. Bükülmeler inanılmaz bir şekilde merkezleniyor.