Selamlar hardline creapure aldım sizce yükleme yapmalı mıyım ve sizce suyla mı , meyve suyuyla mı yoksa protein shakemin içine mi atmalıyım ? Yanlış bilmiyorsam yüklemede 1 hafta boyunca her gün 4 porsiyon yani 20 gram daha sonra her gün 5 gr yani 1 porsiyon almalıyım diye biliyorum peki bundan sonra kaç hafta daha devam etmeliyim ve ne zaman ara verip tekrar başlamalıyım ?