Stres Yönetimi Hastalıkla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?Şüpheciler, meditasyon ve diğer stres azaltma tekniklerinin güzel olduğuna inanıyor, ancak sizin için çok az şey yapabilecek etkisiz uygulamalar. Hiçbir şey gerçeklerden daha ileri olamaz - ve şimdi bunu ispatlayacak bilime sahibiz.
Kronik stresin vücuda etkileri
Kronik stresin vücut üzerinde zararlı etkileri olduğuna dair çok az şüphe vardır ve birçok şekilde etki eder. Başlangıçta, stresin dalgalanma etkileri sağlıklı davranışı baltalar. Vergi dolu bir gün boyunca bir avuç dolusu çikolata ve sigarayla yolunuzu açtıysanız, sorunu ilk elden anlarsınız. Fakat davranış üzerindeki bu gibi etkilerin üstünde ve üstünde, stres vücudu doğrudan etkiler.
Bol kanıt, kronik stresin fiziksel sağlıkta uzadığını, tansiyon yüksekliğine tansiyonu bastırdığını ve kalbe zarar verdiğini göstermektedir. Diyabet, astım ve gastrointestinal hastalıklarda rol oynar. Yüksek stres seviyeleri, yaşlanma sürecini bile hızlandırabilir.
Buna karşılık, daha az stres sergileyen insanlar daha sağlıklı olma eğilimindedir ve şimdi nedenini anlamaya başlıyoruz. Stres yönetimi tüm vücudunuza, genlerinize göre fayda sağlayabilir.
Strese bağlı sağlık sorunları
Stres, A'dan Z'ye (veya en azından U'dan) sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir veya şiddetlendirebilir. Onların arasında:
- alerjik cilt reaksiyonları
- yüksek tansiyon
- kaygı
- artrit
- kabızlık
- öksürük
- depresyon
- şeker hastalığı
- baş dönmesi
- dişeti hastalığı
- baş ağrısı
- anjina (göğüs ağrıları), aritmi, kalp krizi ve çarpıntı gibi kalp problemleri (kalp çarpması)
- mide ekşimesi
- yüksek tansiyon
- soğuk algınlığı veya herpes gibi bulaşıcı hastalıklar
- uykusuzluk ve sonuçta ortaya çıkan yorgunluk
- irritabl bağırsak sendromu
- sıcak basması gibi menopoz semptomları
- “Sabah bulantısı” mide bulantısı ve gebeliğin kusması
- sinirlilik
- sırt ağrıları, baş ağrıları, karın ağrıları, kas ağrıları, eklem ağrıları, ameliyat sonrası ağrılar ve birçok durumdan kaynaklanan kronik ağrılar da dahil olmak üzere her türlü ağrı
- Parkinson hastalığı
- ameliyat sonrası şişme
- adet öncesi sendromu (PMS)
- AIDS'in yan etkileri
- kanser ve kanser tedavilerinin yan etkileri
- yavaş yara iyileşmesi
- ülserler
Stresin bu rahatsızlıkları daha da kötüleştirdiği ölçüde, gevşeme tepkisi (derin bir dinlenme durumu) ve diğer stres yönetimi yöntemleri iyileşebilir.
Kaynak: Stres Yönetimi: Stresi azaltarak ve esnekliği artırarak refahınızı geliştirinHarvard Sağlık Yayınları tarafından yayınlanan özel bir sağlık raporu.
Kalp-damar hastalığı
Kardiyovasküler hastalık, kalbi veya kan damarlarını etkileyen bir dizi rahatsızlığı kapsar. Kronik stres en sık görülen üç rahatsızlığa katkıda bulunur: ateroskleroz (arter duvarlarında yağ birikintileri birikimi), kalp krizi ve yüksek tansiyon. Stres ayrıca atriyal fibrilasyonu, çarpıntıları, erken ventriküler kasılmaları ve diğer aritmileri (anormal kalp ritimleri) tetikleyebilir. Ameliyat veya sevilen birinin ölümü gibi yoğun bir fiziksel veya duygusal deneyim, stresli kardiyomiyopati olarak bilinen nadir bir duruma neden olabilir.
Depresyon, kaygı, öfke ve düşmanlık ve yalnızlık gibi birçok psikolojik faktör strese katkıda bulunuyor. İş, aile ve finans ile ilgili zorluklar gibi sosyal faktörler de öyle. Tek başına hareket etmek, bu faktörlerin her biri kalp rahatsızlığı gelişme şansını arttırır. Birleştirildiğinde, güçleri katlanarak artar.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Evet. Stres yönetiminin yararları için en güçlü kanıt kalp hastalığı çalışmalarından kaynaklanmaktadır. 'Da yayınlanan bir Medicare sponsorluğundaki çalışma Amerikan Kalp Dergisi Ulusal olarak kabul görmüş iki programı-Benson-Henry Zihin Vücut Tıbbı Enstitüsünün Kardiyak Sağlık Programı'nı ve Dr. Her iki program da, stres yönetimi, egzersiz ve beslenme danışmanlığı dahil yaşam tarzı değişiklikleri ile kalp sağlığını iyileştirmeyi hedeflemektedir.
Üç yıllık çalışmanın sonunda, katılımcılar (başında kalp hastalığı olan herkes) kilo vermiş, kan basıncı seviyelerini düşürmüş, kolesterol seviyelerini iyileştirmiş ve daha fazla psikolojik iyi oluşlarını bildirmişlerdir. Her iki program da kalp fonksiyonunu iyileştirdiği ortaya çıktı. Dahası, Benson-Henry programına katılanların ölüm oranları daha düşüktü ve kontrollerle karşılaştırıldığında kalp sorunları nedeniyle hastaneye yatma olasılıkları daha azdı.
Bir kalp krizi veya kalp ameliyatı geçirdikten sonra bile, stres yönetimi, kalp rehabilitasyonunun faydalarını ve bu tür bir olaydan sonra insanların iyileşmesine yardımcı olan denetimli bir programın yararlarını destekleyerek yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
Stres yönetimi, özellikle yüksek tansiyonu düşürmede etkili gibi görünüyor. Tansiyon gün boyunca dalgalanır, egzersiz yaparken veya hüzünle düştüğünüzde sessizce dinlenirken veya uyurken dalırsınız.
Stres hormonlarının salınması kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan basıncınızın yükselmesine neden olur. Genellikle bu artış geçicidir ve kalp atışınız yavaşlar ve bir tehdit geçtikten sonra kan basıncınız düşer. Ancak, stres yanıtı tekrar tekrar tetiklenirse, kan basıncı sürekli olarak yüksek kalabilir.
Yüksek tansiyon kalbi kan dolaştırmak için daha zor pompalamaya zorlar, bu da sonunda kalp kası kalınlaşmasına neden olur. Ancak kalpte, daha büyük bir kas mutlaka ek bir güç anlamına gelmez. Çoğu zaman kalp kasına giden kan akımı aynı derecede artmaz ve zamanla kalp zayıflar, kalp yetmezliği olarak bilinen bir pompalama koşulu olarak daha az etkili hale gelir.
Yüksek tansiyon ayrıca atardamar duvarlarını aterosklerozu teşvik edecek şekilde tahrip eder. Aslında, kan basıncınız yükseldikçe kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve hatta böbrek hastalığı riski de artar.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Evet. Gevşeme yanıtının ortaya çıkması kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Çeşitli teknikler etkilidir. Örneğin, Amerikan Kalp Birliği'nin 2013 tarihli bir bilimsel açıklamasına göre, bir dizi çalışma meditasyonun mütevazı kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.
Gevşeme yanıtının uygulanması, sekiz haftalık bir gevşeme yanıtı programı ve diğer stres yönetimi teknikleriyle yapılan randomize, kontrollü bir yaşlı yetişkin denemesine göre, tansiyonunuzu kontrol etmek için almanız gereken ilaç miktarını azaltabilir.
Gastrointestinal bozukluklar
Gastrointestinal sistem duygulara karşı çok hassastır - ve öfke, endişe, üzüntü ve elation bağırsakta semptomları tetikleyebilir. Beyindeki sinirler ve bağırsaklar arasındaki yakın ilişki ve benzerlikleri göz önüne aldığınızda bu şaşırtıcı değildir. Bağırsak, sindirim sisteminin her yönünü denetleyen ve yaklaşık 100 milyon sinirden oluşan karmaşık bir sistem olan enterik sinir sistemi tarafından kontrol edilir ve hem merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) hem de bağırsak mikrobiyomundan (geniş bir ekosistemden) güçlü bir şekilde etkilenir. gastrointestinal sistemde yaşayan mikropların.
On yıldan fazla bir süre önce, dergide yayınlanan etkili bir makale Bağırsak psikolojik ve fiziksel faktörlerin bir kombinasyonunun gastrointestinal ağrı ve diğer bağırsak semptomlarını tetikleyebileceğini bildirdi. Raporda, şiddetli yaşam stresi sık sık, gastrointestinal kliniklerde tedavi gören insanlar için fonksiyonel bağırsak bozukluklarının başlamasından önce geldiğini belirtti. Laboratuvar deneyleri, sindirim sisteminin duygusal uyarılma ve zihinsel strese cevap verdiğini göstermektedir. Mide asidi sekresyonu artabilir ve bu da mide yanması ve yemek borusunun iltihabına neden olabilir. Stres ülserlerin gelişiminde de rol oynayabilir. Stres ayrıca ince bağırsakta ve kolonda anormal kasılmalara neden olabilir ve irritabl bağırsak sendromunu (IBS) şiddetlendiren yiyeceklerin gastrointestinal kanaldan geçtiği hızı etkiler.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Büyük olasılıkla, evet, eğer IBS'den muzdaripseniz. IBS ilaçları, diyet değişiklikleri, egzersiz ve probiyotiklerle birlikte Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, meditasyon ve farkındalık, hipnoterapi, bilişsel davranışçı terapi ve diğer psikoterapi türleri gibi stres yönetimi stratejilerinin denenmesini önerir.
Şeker hastalığı
Yaklaşık 26 milyon Amerikalı'nın şeker hastalığı olduğu tahmin edilmektedir. Bazıları bunu biliyor; bazıları yapmaz. Büyük çoğunluğu -% 90 -% 95 - genellikle obezite, zayıf beslenme ve hareketsizlik ile tetiklenen tip 2 diyabet vardır. 79 milyon Amerikalı da, prediyabet adı verilen bir durum olan normalden daha yüksek kan şekeri (şeker) seviyelerine sahip bu kenara yakın paten yapıyor.
Kronik stresin diyabete neden olduğu düşünülmese de, basıncı düşürmek için sağlıksız davranışlar kullanıyorsanız, bir sorun olan kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Kan şekeri seviyesini doktorunuzun belirlediği bazı parametrelerde tutmak diyabetten kaynaklanan birçok komplikasyonun önlenmesine veya yavaşlamasına yardımcı olabilir. Kalp hastalığı (1 numaralı diyabeti olanlarda ölüm nedeni), nefropati (böbrek hasarı veya hastalığı) ve psikososyal sıkıntı (depresyon, olumsuz görünüm ve benzeri konular) bunlar arasındadır.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Muhtemelen. Şimdiye kadarki en iyi kanıt, yoganın tip 2 diyabet üzerindeki etkileriyle ilgilidir. 25 farklı denemeden elde edilen bulguları bir araya getiren 2016 Diyabet Araştırmaları Dergisi’nde 2016 yılında yapılan bir inceleme, yoga’nın kan şekeri kontrolünü, lipid seviyelerini (kolesterol ve trigliserit seviyeleri gibi) ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve bunun da yağın azalmasına yol açtığını göstermektedir. kilo kaybı.
Kanser
Kanser tek bir hastalık değil, birçok hastalıktır. Ortak yanları anormal hücrelerin kontrolsüz yayılmasıdır. Halen, stresin kendi başına kansere neden olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Ancak, uzun vadeli stresin bir tümörün mikro çevresini değiştirip değiştiremeyeceği ve bağışıklık sistemlerini değiştirerek rol oynayabileceği bir konudur, daha yakından inceleme yapan bir sorudur.
Kanserin nasıl geliştiğine dair bir teori, hücrelerde kanserli değişikliklerin çeşitli nedenlerden dolayı sık sık meydana geldiğini ortaya koymaktadır, ancak bağışıklık sistemi hücreleri anormal olarak kabul etmekte ve onları tahrip etmektedir. Sadece bağışıklık sistemi etkisiz hale geldiğinde kanser hücreleri çoğalabilir. Kronik stres bazı bağışıklık tepkisi türlerini engelleyebildiğinden, bu durum vücudun kanserli hücrelerin kontrolsüz çoğalmasını önleme yeteneğini etkileyebilir.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Söylemek için çok erken, ama umut verici ipuçları var. Bu arada, stres yönetimi, insanlara kanserin duygusal ve fiziksel etkilerinden bazılarıyla başa çıkmada yardımcı olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, dikkatli olma meditasyonunun uygulanması, kanserli insanlarda anksiyete ve stresi azaltmanın yanı sıra yorgunluğu ve genel ruh hali ve uyku bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Astım
Stres birçok astım vakasında açıkça rol oynar. Normalde, nefes alırken hava bronşiyollerden (akciğerlerin içindeki küçük hava yollarından) gelen havadaki oksijenin kan dolaşımına geçtiği alveol denilen hava keselerine geçer. Bu arada, ciğerlere geri dönen kan, alveollerde toplanan ve nefes alırken dışarı atılmak üzere bronşiyollerden geri çekilen karbondioksitten vazgeçer.
Bronşiyolleri daraltan ve genişleten otonom sinir sistemi strese karşı oldukça hassastır. Güçlü bir uyarılma - algılanan bir tehditten, rahatsız edici bir haberden veya duygusal bir yüzleşmeden - bronşların daralmasına neden olabilir, bu da havayı içeri ve dışarı hareket ettirmeyi zorlaştırır. Sonuç olarak, korku veya öfke gibi stres ve yoğun duygular, astımı olan bazı insanlarda astım ataklarını (nefes darlığı ve hışırtı nöbeti) tetikleyebilir. Tabii ki, soğuk hava ve egzersiz gibi fiziksel stresler de aynı şeyi yapabilir.
Stresin astım gelişimindeki rolünün boyutu hala tartışılmaktadır. Yaşamın erken dönemlerinde yoğun aile stresi birçok önemli risk faktöründen biri olarak önerilmiştir. Bununla birlikte, genetik yatkınlık, belirli alerjenlere maruz kalma, viral enfeksiyonlar ve kandaki bazı alerji belirteçlerinin yüksek seviyeleri de önemli olarak kabul edilir.
Stres yönetimi yardımcı olabilir mi?
Muhtemelen. 2016 yılında yayınlanan bir makale. Sistematik Yorumları Cochrane Veritabanı astımlı kişilerde 15 randomize yoga denemesinden elde edilen bulguları özetledi. Yazarlar, yoganın yaşam kalitesi ve semptomlarda küçük gelişmeler sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar buldu. Fakat yoga'nın akciğer fonksiyonu ve ilaç kullanımı üzerindeki etkileri belirsizliğini koruyor.
İzni ile uyarlanmıştır Stres Yönetimi: Stresi azaltarak ve esnekliği artırarak refahınızı geliştirinHarvard Sağlık Yayınları tarafından yayınlanan özel bir sağlık raporu.