Sandalye Yoga Benim Psoriatik Artritim İle Başa Çıkmamı Nasıl Sağladı
Gizliliğinize saygı duyuyoruz. Bir sandalye yardım edebilir yoga yaparken, eklemlerinizin ve alt ekstremitelerinizin ağırlığını çekiyorsunuz. Doryling Kindersley / Getty Images Eğer psöryatik artrit gibi ağrılı bir kronik durumunuz varsa, bazen yapmak istediğiniz son şey hareket etmektir.
Gizliliğinize saygı duyuyoruz. Bir sandalye yardım edebilir yoga yaparken, eklemlerinizin ve alt ekstremitelerinizin ağırlığını çekiyorsunuz. Doryling Kindersley / Getty Images
Eğer psöryatik artrit gibi ağrılı bir kronik durumunuz varsa, bazen yapmak istediğiniz son şey hareket etmektir. Ve aktif bir yaşam tarzı için kullandığınız zaman bu tür fiziksel kısıtlamaları kabul etmek de zordur.
Dört yıllık bir sakatlık iznine mahkum edilmeden önce, her zaman hareket halindeydim - işim için gittim, düzenli spor salonu ve her hafta en az bir yoga dersi almaya çalıştı. Sonra, özellikle kötü bir bölüm sayesinde, sol bacağımın üzerine altı ay boyunca herhangi bir ağırlık veremedim.
Elbette, fiziksel olarak acı vericiydi. Ama hızlı tempolu bir hayattan yatağın% 98'ini geçirmenin zihinsel acısı aynı derecede dayanılmazdı.
Ağrı doktorum elimden geldiğince hareket etmem gerektiğini söylediğinde, ona garip bir bakış attığımı hatırlıyorum. . Pastamın üstüne çıkıp yoga dersini bitirebildiğim günleri özlemiştim. Ama sol bacağımdan tam olarak yararlanamayacak olsam nasıl hareket etmeliydim ya da fiziksel olarak aktif olmalıydım?
Sandalye Yoga Nedir?
Sandalye yoga denememi önerdiği zaman.
ve sandalye yogalarını hiç duymadım (tam olarak böyle hissetmedim), tam olarak böyle bir şey gibi geliyor - bir sandalyede yoga. Eklemlerinizin ve alt ekstremitelerinizin ağırlığını alır, ancak hareket etmenize ve o zihin-beden bağlantısının devam etmesine yardımcı olur.
Bu benim için mükemmel geldi! İnternette YouTube videoları ve çevrimiçi dersler için araştırma yapmaya başladım. Bulduğum kişiler genelde yaşlılara yönelikti. İlk önce yutulması zor bir haptı, çünkü 27 yaşındaydım. Ama daha fazla düşündüğüm zaman, daha çok anladım ki aptalca davranıyordum. Peki ya videodaki insanlar 50 yaş üstündeysem? Bu insanlar etrafta dolaşmıyorlardı çünkü diz ve kalça problemleri vardı. Sandalye yoga yapıyorlardı ve daha iyi hissediyorlardı!
Günlük Taahhüdüm
Her ne kadar olursa olsun, fiziksel aktiviteyi yapmaya ve yoga matımı yapmaya karar verdim. Ne olursa olsun. önce, ama bu kez üstüne bir sandalye kurardım. Dürüst olmak gerekirse, bazı günler o sandalyeyi kenara ittim ve matımın üzerine koydum. Diğer günlerde, basit bir oturmuş güneş selamı veya bazı bacak uzanımları yapardım. Ama sadece bir şey yapmanın basitçe davranışı zihinsel olarak bana yardımcı olmaya başladı.
Yavaşça ama kesinlikle, gücümü geliştirdim. Sonunda, sandalyeyi kaybetmeyi başarabildim ve ayakta kalanları yapmak için oturmuş dizilerden geçtim. Benim yoga pratiğimde sandalyemi pervane olarak kullanmayı öğrendim. Bir sandalyeye binip yardımlı bir Savaşçı II pozu çekebileceğinizi ya da destekli bir Crescent Lunge yapmak için sandalyeyi kullanabileceğinizi öğrendim. Dizimin içinde bulunduğu durumla, çocuğun pozunu yapmak zordu, ama dinlenmenin başka yollarını buldum. Her yoga uygulamasında olduğu gibi, rutinimi bana uygun olana göre değiştirdim.
Hedeflerin Belirlenmesinin Önemi
Süreç boyunca kendim için hedefler koyardım. Hedeflere sahip olmak bana biraz daha fazla yardımcı oldu.
Belirlediğim hedefler şunlardır:
Yaz sonunda, 20 dakikalık bir dersi kendim olmadan sandalyemde yapmak istiyorum.
- Sonbaharın sonunda, tam bir sınıfımı kendi başıma yapabilmeyi istiyorum.
- Kışın sonunda, bir yoga stüdyosunda normal bir sınıfa sahip olmak istiyorum.
- Bir sonraki yaz, bunu yerel bir yoga festivaline dönüştürmek istiyorum.
- Hedeflerime ulaşamadığım zamanlar oldu ya da onları değiştirmek zorunda kaldım. Ama ne zaman bir aksilik yaşadığımda, ne kadar ilerlediğime odaklandım. İlerlememi onurlandırmak şeyleri perspektife koydu ve ruhlarımı tuttu! Kendimi iyi günlerde zorlamam ve kendimi şükran günlerinde şükran duymamam önemliydi.
Sadece biraz hareket ve yavaş bir aktivite birikimi bana fiziksel ve zihinsel olarak yardımcı oldu. Fiziksel sınırlamaları kabul ederek, neler yapabileceğimi daha çok takdir ettim. Bu zihniyete geçtiğimde sağlığım gelişmeye başladı. Daha fazla enerji ve daha az ağrım vardı ve genel olarak çok daha iyi hissettim.
Unutmayın ki, her şeyi adım adım ve gün geçtikçe, daha kolay yönetilebilen dağlara dönüştürebileceğinizi unutmayın. Tam Güncelleme: 10/4 / 2017Önemli: Bu yazıda dile getirilen görüşler ve görüşler her gün yazara ait değildir. Sağlık. Bilgi sağlayıcılar da dahil olmak üzere üçüncü şahıslar tarafından Siteler aracılığıyla ifade edilen veya sunulan diğer fikirler, öneriler, açıklamalar, hizmetler, reklamlar, teklifler veya diğer bilgiler veya içerikler, Gündelik Sağlığı değil ilgili yazarların veya dağıtıcıların bilgileridir. Ne Gündelik Sağlık, onun Lisans Verenleri veya herhangi bir üçüncü taraf içerik sağlayıcıları, herhangi bir içeriğin doğruluğunu, eksiksizliğini veya yararını garanti etmez. Ayrıca, ne Gündelik Sağlık ne de onun Lisans Verenleri, Yetkili Gündelik Sağlığı veya Lisans Veren temsilcisinden başka herhangi biri tarafından Sitede veya Hizmetlerde herhangi bir kişi hakkında yapılan herhangi bir görüş, öneri veya bildirimin doğruluğunu ve güvenilirliğinden sorumlu değildir. kapasite. Sitelerimizi veya Hizmetlerimizi, politikalarımızı ihlal eden içeriğe maruz bırakabilir, cinsel olarak müstehcen veya başka şekilde saldırgan olabilirsiniz. Sitelere ve Hizmetlere kendi sorumluluğunuzda erişirsiniz. Siteler veya Hizmetler'deki üçüncü taraf içeriğine maruz kalmanızdan dolayı hiçbir sorumluluk kabul etmiyoruz. Gündelik Sağlık ve Lisans Sahipleri, üçüncü taraf kaynakları tarafından sağlanandan başka herhangi bir bilgiyi alma ve dahil etme yükümlülüklerini üstlenmez ve açıkça beyan etmez. Sitelerde veya Hizmetler aracılığıyla açıklanan herhangi bir ürün veya prosedürün kullanımını savunmamamız veya yazım hatası nedeniyle bir ürünün veya prosedürün yanlış kullanımından sorumlu olduğumuz anlaşılmamalıdır. Daha Az Gör