Vücudunuzu Rahatlatmak için 5 Masaj Rulo Egzersizi
Günde sadece 10 dakika egzersiz yeterlidir. Bir antrenmandan sonra kaslar genellikle ağrır, gerginlik hissederler. Ama ondan kurtulabilirsin. Her zamanki esnemeye ek olarak, bir masaj rulosu ile egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca kasları gevşetmek için iyidirler.
Masaj ruloları veya miyofasyal gevşetme ruloları, hem iyileşmeyi hızlandırmak için bir antrenmandan sonra hem de hareketliliği geliştirmek için ısınmadan önce kullanılabilir.
Rulolar farklı boyutlarda ve sertlikte gelir. Onunla çalışırken, on puanlık bir duygu ölçeğinde, çok acı verici olmamalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz birini seçin.
Ayak
yürütme tekniği
Ayağa kalk, ruloyu yere koy.
Ruloyu ayağın ortasında olacak şekilde örtün.
İleri geri hareket etmek için hafifçe bastırın.
Ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
havyar
Oturun, ruloyu yere koyun, baget üstte. Ellerini arkana koy.
Hafifçe bastırarak dizinize doğru ilerleyin.
Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bacağını değiştir ve aynısını yap.
Eğitime hazırlanmaya yardımcı olacak diğer egzersizler makalede açıklanmıştır.
Uyluğun arkası
Ruloyu sağ bacağın dizinin arkasına sabitleyin.
Ellerinizi arkanıza koyun ve kalçalarınızı kaldırın.
Sol ayak yerde kalabilir.
İleri geri yuvarlanma hareketleri yapın.
Uç noktada, rulo kalçaya yakındır.
Egzersizi ikinci bacakta tekrarlayın.
Ön uyluk
Plank pozisyonuna geçin. Sol ayağınızı yere koyun.
Sağ uyluğunuzu rulonun üzerine yerleştirin.
Hafifçe bastırarak, uyluğun en uç noktalarına doğru ileri geri hareket edin.
Her iki bacak üzerinde gerçekleştirin.
Geri
Oturun, ruloyu arkanızdan yere koyun.
Ruloya uzanın, torasik bölge bölgesinde olmalıdır.
Yuvarlanma hareketi ile gövdeyi rulo omuzlarda olacak şekilde hareket ettirin.
Bu egzersizleri kendinize saklayın, çünkü kasların sadece eğitilmesi değil, aynı zamanda gevşemesi de gerekir.