HOŞ OLMAYAN DUYGULARLA YAPICI BİR ŞEKİLDE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?Zümra atalay
Normalde hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıkacağını kontrol edemeyiz, ancak içimizde oluşana bilinçli farkındalıkla cevap verme seçeneğine sahibiz.
Duygularla baş etmede destekleyici adımlar:
- Durun ve nefesinizi hissedin.
- Vücudunuzdaki duyguyu deneyimleyin.
- Yargısız bir şekilde duyguyu isimlendirin, örneğin “Bu korku duygusu” ya da “Korku duygusu yükseliyor”
- Onlar hakkında düşünce ve yargılarınızı “geçmiş” ile bağdaştırmadan deneyimleyin.
- Duyguyu orada kalması için bırakın, gözlemleyin ve onunla kendinizi tanımlamadan bilinçli farkındalıkla iletişimde kalın.
- Eğer çok zor bir duruma dönüşürse, her zaman nefesinize dönün ve yeniden başlayın.
- Günlük yaşamınızda bir eyleme karar verin: Şimdi neye ihtiyacım var? Bana ne iyi gelir, ne yardımcı olur?
- Sürece açık olun ve empati geliştirin.
Bilinçli farkındalıkla zor duygulara yaklaşma:
- Duygulardan kaçınmak sizi uzun vadede hasta yapacaktır.
- Bilinçli farkındalıkla duyguları algılayarak, hoş olmayan hislerle başa çıkmayı ve onlardan daha fazla kaçmamayı öğreniriz.
- Durmayı ve harekete geçmeden önce gözlemlemeyi öğreniriz.
- İçimizde ne oluştuğuna dair farkındalığımız gelişir.
- Bu yüzden daha güvende hisseder ve kendimiz için iyi ya da kötü olanı daha iyi biliriz.
- Duyguların kendisi olmadan o duygulara sahip olduğumuzu görürüz.
- Başa çıkamadığımız duygularımızı öğrenebilir ve örneğin onları durdurabiliriz.
- Bu, kendimize güvenimizi güçlendirir.
- Duygularımızla iletişime geçtiğimizde daha canlı hissederiz, ancak bu aynı zamanda işlerin bazen daha can sıkıcı olabileceği anlamına da gelebilir.
- Düzenli meditasyonla daha sakin oluruz ve berrak yada tarafsız bir biçimde duygularımızla ne yapacağımızı görürüz.
- Düzenli meditasyon pratiğiyle, düşmanlık/kine eğilimimiz azalır ve rahatlama becerimizi güçlendiririz.
- Düzenli meditasyon pratiğiyle, kendimizin ve başkalarının acısına daha çok empati geliştirmeyi sürdürürüz.
Doç. Dr. Zümra Atalay