Son zamanlarda kendinizi yorgun hissettiniz mi? Fiziksel olarak formda olmanıza rağmen, merdivenlerden zorlukla yukarı çıkabiliyor musunuz? Eğer öyleyse, özellikle kadınsanız, demir eksikliğiniz olabilir.
Pek çok insan demirin bir besin maddesi olduğunu düşünmese de, Hastalık Kontrol Merkezlerinden alınan rakamlara göre, ABD’deki en yaygın beslenme eksikliğinin demir eksikliği olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. ve Önleme.
Demirin vücudunuz için neden bu kadar önemli olduğuna, yeterince demir almazsanız neler olabileceğine ve ne zaman demir takviyesi almanız gerektiğine bakalım.
Neden Demire İhtiyacınız Var?
Demir önemli bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi’nin bilimsel danışmanı olan EdD, RD Paul Thomas, “İhtiyaç duymamızın ana nedeni, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olmasıdır” diyor.
Demir, oksijeni vücudunuzun her yerine taşımak için akciğerlerinizden taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki madde olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Hemoglobin, vücuttaki demirin yaklaşık üçte ikisini temsil eder. Yeterince demiriniz yoksa, vücudunuz yeterince sağlıklı oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri yapamaz. Kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine demir eksikliği anemisi denir.
Sağlıklı kırmızı kan hücreleri olmadan vücudunuz yeterince oksijen alamaz. Thomas, “Vücuda yeterli oksijen almıyorsanız, yorulacaksınız” diyor. Bu yorgunluk, beyin işlevinizden bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşma yeteneğine kadar her şeyi etkileyebilir. Hamileyseniz, ciddi demir eksikliği bebeğinizin çok erken veya normalden küçük doğma riskini artırabilir.
Demirin başka önemli işlevleri de vardır. Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi’nde klinik yardımcı doçent ve Genel Hematoloji Klinikleri direktörü olan Elaine Chottiner, bir e-posta röportajında ”Sağlıklı hücreleri, cildi, saçı ve tırnakları korumak için demir de gereklidir” diyor.
Ne Kadar Demire İhtiyacınız Var?
Her gün ne kadar demire ihtiyacınız olduğu yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlıdır.
Bebekler ve küçük çocuklar, vücutları çok hızlı büyüdüğü için genel olarak yetişkinlerden daha fazla demire ihtiyaç duyar. Çocuklukta kız ve erkek çocuklar aynı miktarda demire ihtiyaç duyarlar – 4 ila 8 yaşları arasında günde 10 miligram ve 9 ila 13 yaşları arasında günde 8 mg.
Ergenlik döneminden itibaren kadının günlük demir ihtiyacı artar. Kadınlar adet dönemlerinde her ay kan kaybettikleri için daha fazla demire ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle 19 ila 50 yaş arası kadınların her gün 18 mg demir alması gerekirken, aynı yaştaki erkekler sadece 8 mg ile kurtulabilir.
Menopozdan sonra, bir kadının adet döngüsü sona erdiğinde demir ihtiyacı düşer. Bir kadın menopoza girdikten sonra, hem erkekler hem de kadınlar aynı miktarda demire ihtiyaç duyar – her gün 8 mg.
Aşağıdaki durumlarda, diyet kaynaklarından veya bir demir takviyesinden daha fazla demire ihtiyacınız olabilir:
- Hamile veya emziriyor
- Böbrek yetmezliğiniz varsa (özellikle demiri vücuttan atabilen diyalize giriyorsanız)
- Kan kaybına neden olabilen ülseriniz varsa
- Vücudunuzun demiri normal şekilde emmesini engelleyen bir mide-bağırsak rahatsızlığınız varsa (çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi)
- Vücudunuzun demiri emmesini engelleyebilecek çok fazla antasit alın
- Kilo verme (bariatrik) ameliyatı geçirmiş olmak
- Çok çalışın (yoğun egzersiz kırmızı kan hücrelerini yok edebilir)
Vejetaryen veya vegansanız, demir takviyesi almanız da gerekebilir çünkü vücut, bitkilerde bulunan demiri etten aldığı kadar emmez.
Demir Eksikliğiniz Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?
Chottiner, “İnsanlar genellikle belirti veya semptomları olana kadar anemileri olduğunu bilmiyorlar – solgun veya ‘solgun’ görünüyorlar, yorgunlar veya egzersiz yapmakta zorlanıyorlar” diyor.
Demir seviyeniz düşükse, şunları da yapabilirsiniz:
- Nefes darlığı hissediyorum
- Hızlı bir kalp atışına sahip olmak
- Ellerin ve ayakların üşümesi
- Kir veya kil gibi garip maddeler için can atıyor
- Kırılgan ve kaşık şeklinde tırnaklara veya saç dökülmesine sahip olmak
- Ağız köşesinde yaralar
- ağrılı bir dil
- Şiddetli demir eksikliği yutma güçlüğüne neden olabilir
Yorgunsanız ve sürükleniyorsanız, doktorunuza görünün. Thomas, “Basit bir kan testi ile demir eksikliğinin farklı aşamalarını saptamak ve teşhis etmek oldukça kolaydır” diyor. Hamile olan kadınlar ve Crohn hastalığı, ülseratif kolit veya çölyak hastalığı gibi mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişiler, demirlerini düzenli olarak test ettirmelidir.
Demir Takviyesi Almanız Gerekiyor mu?
Demir seviyeniz düşükse, güçlendirilmiş tahıllar, kırmızı et, kuru meyve ve fasulye gibi demir açısından zengin besinler açısından zengin bir diyet yemek, ihtiyacınız olanı vermek için yeterli olmayabilir. Doktorunuz demir takviyesi almanızı önerebilir.
Prenatal vitaminler genellikle demir içerir, ancak tüm prenatal vitaminler önerilen miktarı içermez. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın.
Demir takviyeleri alırken, doktorunuz demir seviyelerinizin düzelip düzelmediğini görmek için kanınızı test etmelidir.
Demir Takviyeleri Yan Etkilere Neden Olabilir mi?
Demir takviyeleri, genellikle mide bulantısı, kusma, ishal, koyu renkli dışkı veya kabızlık gibi mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Hamile kadınlar özellikle kabızlığa karşı hassastır. Diyetinize ekstra lif eklemek bu semptomu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir dışkı yumuşatıcı da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Düşük bir demir dozu ile başlamak ve ardından dozu kademeli olarak günlük önerilen miktara çıkarmak, yan etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Demir takviyeleriniz midenizi rahatsız ediyorsa, doktorunuz kullandığınız demirin dozunu veya şeklini ayarlayabilir. Takviyeleri yemekle birlikte almayı da deneyebilirsiniz.
Çok Fazla Demir Alabilir misiniz?
Bazı takviyelerin aksine, konu demir olduğunda, daha fazlası kesinlikle daha iyi değildir. Yetişkinler, yakın tıbbi gözetim altında demir tedavisi görmedikçe günde 45 mg’dan fazla demir almamalıdır.
Çocuklar için aşırı dozda demir özellikle toksik olabilir. Thomas, “Demir takviyeleri küçük çocukları öldürdü çünkü demir ihtiyaçları bir yetişkininkiyle karşılaştırıldığında nispeten düşük” diyor Thomas. Demir takviyeleri alıyorsanız, onları yüksek, kilitli bir dolapta, çocuklarınızın ulaşamayacağı bir yerde saklamanız çok önemlidir. Demir zehirlenmesinin belirtileri arasında şiddetli kusma, ishal, karın ağrısı, dehidrasyon ve çocuklarda kanlı dışkı bulunur.
Yetişkin bir vücudun emdiği demir miktarını düzenlemek için yerinde sistemleri olduğundan, yetişkinlerin sadece gıda ve takviyelerden aşırı dozda demir alması zordur. Bununla birlikte, kalıtsal hemokromatozisi olan kişiler demir emilimini düzenlemekte zorlanırlar.
Çoğu insan tükettiği demirin sadece %10’unu emmesine rağmen, hemokromatozlu kişiler %30’a kadar emer. Sonuç olarak, vücutlarındaki demir tehlikeli seviyelere çıkabilir. Bu fazla demir karaciğer, kalp ve pankreas gibi organlarda birikerek siroz, kalp yetmezliği ve diyabet gibi durumlara yol açabilir. Bu nedenle hemokromatozlu kişiler demir takviyesi almamalıdır.
Kaynak : https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/iron-supplements?src=RSS_PUBLIC