İdeal sauna sıcaklığı 75-85 C derecedir. Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır. Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalınmamalıdır. İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlaması sağlanır.Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.
Bir önceki yazımız olan Spordan sonra sauna başlıklı makalemizde Spordan sonra sauna hakkında bilgiler verilmektedir.