İdman öncesi ve sonrası yenmesi gerekenler çok güzel bir şekilde anlatılmış benim sorunum şöyle. Antrenmanı sabah erken saatlerde yapmaktayım uyanma saatim 9-9:30 antrenmana başlama saatim 10,30-11i buluyor almam gereken komplex karbonhidrat antrenmandan kaç saat önce alınmalıdır örneğin yulaf ezmesi cevaplar için şimdiden teşekkürler Gerekli proteini alıyorum sorun karbonhidrat alınma ve sindirim süresi.