UYKUSUZLUK (İNSOMNİA) NEDİR?
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük veya uykunun dinlendirici olmaması gibi şikayetler "uykusuzluk" olarak tanımlanır.
Yetişkinlerin yüzde 10–15'inin süregelen ve ciddi uykusuzluk tarifi son derece yaygındır. İlerleyen yaşlarda ve kadınlarda ise daha sık görülmektedir Uykusuzluk, bilişsel ve psikomotor performans kaybı, düşük yaşam kalitesi, artmış sağlık harcamaları, artmış iş okul devamsızlığı ve artmış duygu durum ve anksiyete bozuklukları ile ilişkilidir.
AKUT UYKUSUZLUK NASIL MEYDANA GELİR?
Genellikle 1 gün ila 3 hafta sürer. Yabancı mekânda bulunma, durumsal stres, akut tıbbi hastalık veya ağrı, vardiyalı çalışma, kafein veya alkol kullanma nedenleri ile oluşabilir. Yanlış öğrenilmiş davranışlar ve uykuya dair kaygı duyma, (şartlanılmış uykusuzluk) gibi sebepler ile uykusuzluk kendi kendine kötüleştiren döngü üretmez ise genellikle zaman ile düzelir. Birkaç günden uzun süren uykusuzluklarda uzman hekim kontrolünde medikal tedavi başlanmalıdır.
HUZURSUZ BACAK SENDROMU
Kadınlarda erkeklere göre iki kat daha fazla görülen yalnızca akşamları veya geceleri var olan ya da gündüz ile kıyaslandığında daha kötü olarak hissedilen daha çok bacaklarda hareketle hafifleyen uyuşma ve rahatsızlık şikayetlerinden oluşan bir sendromdur. Şikâyetler uykusuzluk ile alevlenir. Medikal tedavi ile şikayetler azaltılabilir.
SAĞLIKLI BİR UYKU NASIL OLMALIDIR?
Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. Uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir:
-Çok aç ya da tok olmamak,
-Kafeinli, alkollü, asitli içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,
-Düzenli egzersiz yapmak,
-Uyku gelmeden yatağa girmemek,
-Uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek,
-Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
-Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek.