Bacak krampları için magnezyum: Gerçekten işe yarıyor mu?
Vitaminler Ve Takviyeler / / January 27, 2021
Magnezyum, baş ağrılarından sindirim rahatsızlığına ve adet kramplarına kadar her tür kasla ilgili ağrılar için en heyecan verici doğal merhemlerden biridir. (Hatta bir doktor onu "dönemler için mucize mineral" olarak kabul edecek kadar ileri gitti.) Bu nedenle, bazı uzmanların mineralin harika olabileceğine inanması şaşırtıcı değildir. Bacak krampları için panzehir, ister geceleri sizi aniden uyandıran bir Charley atı, ister egzersizin neden olduğu bir ağrı nöbeti, sizden sonraki günler ter seansı.
İşte anlaşma: Magnezyum kas ve sinir işlevi dahil olmak üzere birçok farklı vücut sisteminde VIP rolleri oynar. Sağlıklı sinir impuls iletimi ve kas kasılması için gerekli olan kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarları boyunca taşınmasına yardımcı olur. Krampın tanımı gereği bir dizi ağrılı kas kasılması olduğu düşünüldüğünde, sağlık uzmanlarının kramplara neden olmada magnezyum eksikliğinin rolünü dikkate alması mantıklıdır.
Rachel Gargiulo, sertifikalı bir beslenme danışmanı, sık sık bacak krampından muzdarip bir müşterisi varsa muhtemelen magnezyum takviyesi önerebilecek bir uzmandır. “Magnezyum eksikliğine sahip olmak kas krampları ile ilişkilidir, ”Diyor - bilim tarafından desteklenen bir görüş. Ve Gargiulo, artan magnezyumun tekrarlayan krampları önleyebileceğine inanan tek kişi değil. Bir naturopatik doktor olan Dr. Lara Briden ve doğal takviye markasının CEO'su ve kurucusu Kat Schneider Ritüel, Ayrıca magnezyumu övmek ve özellikle sinir sistemi üzerindeki olumlu etkilerini övüyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Ancak araştırmacılar, mineralin özellikle bacak krampları üzerindeki etkisi konusunda biraz daha az iyimser bir bakış açısına sahipler ve bir şişe takviye için dışarı çıkmadan önce bilmeye değer
Magnezyum gerçekten bacak kramplarını yatıştırmaya yardımcı olabilir mi? İşte bilimin söylemesi gerekenler.
Magnezyumun bacak kramplarının tedavisindeki etkinliği hakkındaki gerçek
Mesele şu ki, bacak kramplarının birçok nedeni vardır ve hepsi magnezyum eksikliğiyle bağlantılı değildir - örneğin, bazıları ilacın yan etkisidir, diğerleri vasküler hastalığı gösterebilir. Aslında birçok çalışma göstermiştir ki magnezyum, bacak kramplarının tedavisinde plasebodan daha etkili değildirancak çoğu yaşlı yetişkinler üzerinde yapıldı.
Bununla birlikte, bazıları var kanıt magnezyumun hamile kadınlarda bacak kramplarını tedavi etme potansiyeli lehine. Üç ayrı çalışmanın sonuçları karışıktı; ikisi magnezyum takviyesinin gözlemlenen hiçbir faydası olmadığını öne sürerken, üçüncüsü hem sıklıkta hem de Magnezyum takviyesi alan hastalarda gebelikle ilişkili bacak kramplarının yoğunluğu, plasebo. Bu sınırlı veriden kesin bir sonuç çıkarmak imkansız olsa da, ilk sonuçlar doğum öncesi bacak kramplarından muzdarip kadınlar için cesaret vericidir. çoğu zaman net bir nedeni olmayan.
Sonuç olarak? Doktorunuzla kramplarınız hakkında konuşun ve magnezyumun size yardımcı olup olmayacağını sorun - eksik olup olmadığınızı görmek için magnezyum seviyenizi test etmeyi seçebilirler. (İnsanların yüzde 75 kadarı.) Durum buysa ve doktorunuz kramplarınıza neden olabileceğini düşünüyorsa, özellikle başka bir şey yaşıyorsanız, diyetinizi magnezyum açısından zengin yiyeceklerle kasıtlı olarak desteklemeye değer olabilir. magnezyum eksikliği belirtileridepresyon, anksiyete, osteoporoz, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, yüksek tansiyon veya düzensiz kalp atışı gibi.
Magnezyum, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve hatta bitter çikolata gibi çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunsa da, vücut tüketilen diyetteki magnezyumun sadece yüzde 30-40'ını emer. Bu nedenle takviye de sıklıkla tavsiye edilir. Gargiulo, "Krampların önlenmesi için günde 400 mg magnezyum glisinat almanızı tavsiye ederim" diyor. Hem Dr. Briden hem de Schneider, Gargiulo’nun magnezyum glisinat ile takviye etme önerisiyle hemfikirdir. magnezyum oksit, magnezyum hidroksit ve magnezyum dahil olmak üzere daha sert magnezyum biçimlerinden uzak durmak klorür.
Ağızdan magnezyum takviyesini denerseniz ve bunun teknenizi yüzdürmediğini görürseniz, birçok fizyoterapist, koç ve kişisel eğitmen önermek kullanımı ingiliz tuzumagnezyum ve sülfattan oluşan mineral bir bileşiktir. Epsom tuzlarını ıslak bir beze uygulayıp sıkışık bir kasa bastırabilir ya da ağrılı krampları hafifletmek için tuzları sıcak bir banyoda çözebilirsiniz.
Magnezyum bir yana, inatçı kramp vakalarını yönetmeye yardımcı olacak çeşitli başka doğal tedaviler vardır - Mayo Clinic tavsiye eder o anda bacak kramplarını yatıştırmak için ısı kullanmak ve önleyici tedbirler olarak hidratlı kalmak ve esnemek. Ve siz oradayken, bir porsiyon magnezyum açısından zengin bitter çikolata herhangi bir zarara neden olması olası değildir. Al o, Adale kasılması, kramp.
Bacak krampları sizi üzüyorsa, deneyebilirsiniz. arnika'ya saldırmak veya uyurken bir kalıp sabunla sarılmak. (Şaka değil.)
-
-
18/02/2021
-