Kreatin egzersizden hemen sonra alınmalıdır. Bu besin, egzersizden hemen sonra alınabilir. Karbonhidrat oranı yüksek bir öğünle birlikte alındığında en iyi sonuçlar elde edilebilir. Tek seferde sadece üç gram almanız gerekir. Eğer hala yükleme aşamasındaysanız, 3 gramlık dozu gün boyunca almanız mümkündür.
Aynı anda yarışan sporcular için farklı miktarlarda kreatin tüketebilirsiniz. Sporcular antrenman öncesinde ve sonrasında kreatin tüketmelidir. Bunun başlıca nedeni ani etkileridir. 3 gram kreatinden sonra etkiler bir haftaya kadar sürebilir.
Kreatin almaya karar verdiğiniz zaman, hangi amaçla kullanıldığına bağlı olacaktır. Bazı insanlar kreatinlerini antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce almayı tercih eder. İlk kreatin dozunun karbonhidratlı bir içecek veya protein shake ile alınması tavsiye edilir. İkinci doz da bu içeceklerle birlikte tüketilmelidir. Antrenmandan 30 dakika önce alınan kreatin kaslardaki enerji harcamasını artırır. Yapı kreatin ile doyurulmuştur.
Antrenmandan sonra kreatin tüketen bireyler kas stoklarını yenilerler. Kas hücrelerinin hacmi artar ve büyüme süreci gerçekleşir. Maksimum doz için İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü devreye girer. Egzersiz sonrası alınan kreatin kasları hazırlar. Şu anda, karbonhidratları kreatin ile birleştirmek en iyisidir.
Kreatin almanın en iyi yolu protein veya karbonhidrat içeren bir içecekle birlikte almaktır. Kreatin, yoğun spor yapan kişilere yardımcı olur. Bu madde yavaş aerobik egzersizi etkilemez. Kreatinin bu madde açısından zengin gıdalarla takviye edilmesi yararlı olmayabilir.
Aşağıda, kreatin bazlı bir içeceğin nasıl hazırlanacağına dair talimatlar yer almaktadır:
Kreatin Kinaz, diğer organların yanı sıra kalp ve iskelet sistemine de zarar verir. Birçok sağlık sorununa neden olabilen hayati bir hücresel elementtir. Kandaki kreatin kinaz seviyeleri yükseldiğinde kas yıkımı meydana gelir.
Kreatin Kinaz, kas hastalıklarının tedavisine yardımcı olan tek şey olamaz. Kas hastalıklarını teşhis etmek için klinik teşhislere ihtiyaç vardır. Doğru bir teşhis için kreatinin ve troponin seviyeleri gibi elektrolitlerin yanı sıra potasyum da ölçülmelidir.
Kreatin, protein içeren takviyelerle birlikte tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Bu kilo artışının nedeni genellikle ödemdir. Kreatin, atletik performansı artırmak için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Bu madde en yaygın olarak mono-hidrat formlarında bulunur ve proteinin yapı taşlarıdır. Bu madde yüksek konsantrasyonda içerdiği için vücut için iyi bir enerji kaynağıdır.
Kreatinin kas kütlesini artırdığı bilinmektedir. Ayrıca, yorgunluk azalır. Kilo almaya çalışan insanlar bu maddeyi kullanırlar. Bazı insanlar kilo almanın kreatinin bir yan etkisi olabileceğini düşünmektedir.
Ayrıca Oku:
Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Spor birçok nedenden dolayı yapılabilir. İnsanlar profesyonel bir…
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Spor yapmak ve…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel antrenman, spor eğitmenleri tarafından kişiye özel egzersiz…
Aletli pilatesin faydaları insan vücudu için özellikle güçlüdür. Aletli Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir.…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir.…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.