Kendinizi paranoya veya kuruntu hisleri ile sarılı bulmanıza neden olabilecek zamanlar ve durumlar vardır. Neyse ki bu hislerle başa çıkma ve hatta onlardan kurtulma yolları vardır.
Adımlar
1Kuruntunun “sahte bir düşünce ya da görüş” olduğunu ve paranoyanın başkalarını güvensiz kılma ya da şüpheli bulma eğilimi olduğunu bilin. Eğer paranoyanız varsa, abartılı veya asılsız fikirlere sahip olabilir ve korkmuş veya tehdit altında hissedebilirsiniz. Daha büyük “nevrotiklik” e sahip olanlar, stresli duygular ile ilgili durumlara karşı daha hassastırlar.
2Paranoya ve kuruntu hislerinizi sorgulamaya, anlamaya ve göz ardı etmeye çalışın. (Bryon Katie’nin çalışması ve kendini sınırlayan düşünce giderme adımları gibi yöntemlere dayanarak)
- Onlara neyin (örneğin kaynağı) neden olduğunu anlamaya çalışın
- Hisleriniz gerçek mi ve bundan emin misiniz
- Bu his olmadan nasıl hissederdiniz
- Düşündüğünüz şeyin tersini belirtin böylece düşüncelerinize meydan okuyabilirsiniz
- “Kuruntu” ya da paranoyanızın harekete geçtiği zamanları ve o zamanlarda nasıl tepki verdiğinizi düşünün
3Duygularınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuzda, sizi etkilemelerini engellemeye çalışın. Unutmayın ki, siz düşünceleriniz değilsiniz. Kuruntu ve paranoyanız ile ilgili duygusal sorunlarınız varsa ağlamak, titremek, gülmek, öfkelenmek (başkalarına değil) gibi yollar ile tepkiler göstermenize izin vererek onları serbest bırakmaya çalışın. Ayrıca, objektif olarak duygularınızın huzurlu bir gözlemcisi olabilirsiniz; Bu, onlarla daha az ilgili olup onlardan daha az etkileneceğiniz anlamına gelir.
4Kendinize değer vermeniz ve paranoya ve düşünce hisleri tarafından engellenmeden neyi amaçladığınıza dair net ve açık görüşlü bir odağınızın olması önemli olduğu için kendinizi ve amaçlarınızı yeniden teyit etmek için olumlamalar yapın. Olumlamaları kullanarak, kendinizi daha güvende hissetmek için diğer insanlara güvenme ihtiyacı duyma hissinizi azaltabilirsiniz. Bu, kendinizi güçlendirmenin harika bir şeklidir.
- Örneğin, tüm dış etkilerden özgür olduğumu olumluyorum
- Kendime sadık olduğumu olumluyorum
5Kendinizi sınırlandıran düşüncelerden, yani kuruntulardan kurtulmanıza olanak sağlamak için her konuda açık fikirli olmaya çalışın.
6Rahatlayın ve sakinleşin. Ses ve dokunma gibi duyularınızı kullanarak etrafınızdaki şeyleri gözlemlemeye ve bunlar ile etkileşime girmeye çalışın. Buna bağlı olarak, odağınızı paranoya düşünce ve hislerinden uzaklaştırmaya izin vermek için duyularınızı içeren bazı odaklama egzersizlerini (örneğin bir buz küpü tutma) kullanabilirsiniz. Herhangi bir intihar düşünceniz olduğunda da bu egzersizler size çok yarar sağlayabilir. Yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak size faydalı gelebilir ve her gece yeterli uyku aldığınızdan emin olun (fakat çok fazla almanız da kötüdür). Önerilen uyku miktarı yaşa göre değişir, bir yetişkin için bu miktar yaklaşık 7.5 ila 8 saat arasında değişir, ancak kesin miktar kişiden kişiye farklılık gösterir.
7Kendinize iyi bakın. İyi beslenmek size kendinizi daha iyi hissettirebilir ve uyuşturucu ve alkolden kaçınmak düşüncelerinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak sağlıklı olmak zihinsel olarak da sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır. Çünkü bu ikisi birbirleri ile bağlantılıdır.
Kaynak
- http://thinksimplenow.com/happiness/6-steps-to-eliminate-limited-beliefs/
- http://www.wikihow.com/Cope-with-Delusion-and-Paranoia
- http://www.dictionary.com/browse/paranoia
Cemre Dinsel