Bu durum birçok yaşlı yetişkini etkileme eğilimindedir, ancak felç edici etkilerine karşı koymanın yolları vardır.
Giderek daha fazla kendinizi endişe duygularıyla savaşırken buluyor musunuz? Kendinizi giderek daha endişeli ve gergin mi hissediyorsunuz? Olabilecek ya da olmayabilecek şeyleri takıntı haline mi getiriyorsunuz? Eğer öyleyse, kaygı çeken milyonlarca kişiden biri olabilirsiniz.
Kaygı, genetik, kişilik ve yaşam olayları gibi birçok kontrol edilemeyen faktörden kaynaklanabilir, ancak, birçok yaşlı erkek için asıl sorun, boş zamanlarının çok fazla olmasıdır.
Erkekler çalışmaya, aktif olmaya ve gerçekleştirmek istedikleri hedeflere sahip olmaya alışkındır. Bu, bedenlerini ve zihinlerini meşgul eder.
Fakat emekli olduklarında ve hayatları yavaşladığında bu tür dramatik değişime hazırlıklı değiller. Bu tembellik kaygıyı tetikleyebilir çünkü amaçlarını ve odaklarını kaybettiklerini hissederler.
Kaygı sizi nasıl etkiler?
Finansal stres, kalp krizi gibi sağlık sorunları veya hareket kabiliyetini etkileyen yaralanmalar veya bir eşin veya arkadaşın ölümü gibi yaşamı değiştiren diğer olaylar da kaygıyı artırabilir. Bazen büyük sosyal ortamlar veya gürültülü veya alışılmadık ortamlar gibi belirli durumlar kaygıya neden olabilir.
Anksiyete oldukça tedavi edilebilir bir durumdur, ancak erkekler bu konuda konuşmak istemeyebilir ve sorunu kendilerinin çözebileceklerini hissedebilirler. Ancak erkekler durumlarını hafife almamalı çünkü kaygı hayatları üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir.
Anksiyetesi olan kişilerde günler, haftalar ve hatta aylarca süren ve devam eden bir dizi semptom olabilir. Aşağıdakilerden biriyle daha fazla karşılaşabilirsiniz:
• Huzursuzluk
• Kolayca yorulmak
• Odaklanmada zorluk
• Sinirlilik
• Uykuda zorluk
Anksiyete ayrıca hızlı kalp atış hızı, aşırı terleme ve nefes darlığı ile kendini gösteren panik ataklarını da tetikleyebilir. Semptomlar genellikle bir süre sonra veya kendinizi stresli ortamdan veya durumdan uzaklaştırdığınızda azalır. Kaygı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi de zorlaştırabilir. Egzersiz yapmak için daha az motive olabilirsiniz ve yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecek ve alkol alımınızı artırma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Tedaviler ve terapiler
Şiddetli kaygı belirti ve semptomlarından herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın. Kaygıyı ve bunun bir sağlık sorunuyla ilişkili olup olmadığını teşhis edebilir. Aksi takdirde bilişsel davranışçı terapi (BDT), ilaç tedavisi veya her ikisinin birleşimi gibi birçok tedavi seçeneği vardır.
BDT, kaygıyı tetikleyebilecek düşünceleri tanımlamaya ve ardından etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. İlaç sıklıkla semptomları hafifletir. En yaygın seçenekler antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları ve beta blokerlerdir.
Anksiyete için yaygın olarak kullanılan antidepresanlar, fluoksetin, sertralin ve paroksetin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Bununla birlikte, antidepresanların etki göstermesi birkaç hafta sürebilir ve kullanımın ilk birkaç haftasında kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Meteprolol ve propranolol gibi beta blokerler, endişeli durumlarda hızlı kalp atışını, titremeyi ve titremeyi kontrol edebilir.
Lorazepam ve klonazepam gibi benzodiazepinlerin kısa süreli kullanımı aşırı korku ve endişe semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve daha uzun süreli tedaviye bir köprü olabilir. FDA, tüm benzodiazepinlerin bağımlılık veya yoksunluk belirtileri risklerine ilişkin en güçlü uyarıyı taşımasını şart koşuyor. FDA ayrıca bir benzodiazepin ilacının bir opioid ile birleştirilmemesinin önemini vurgulamaktadır çünkü bu, kişinin nefes almasını durdurabilir.
Bu ilaçlardan herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
Başka ne yapabilirsin
Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kaygıyı daha da yönetebilirsiniz. İşte bazı öneriler:
Başarmak için günlük hedefler belirleyin. Erkekler o kadar hedef odaklılar ki, görevler tamamlandığında bir sonraki adımda ne yapacakları konusunda endişeleniyorlar. Günlük hedefler ev işi yapmak veya bir arkadaşınızı aramak kadar basit olabilir. Bunu yazın ve tamamlandığında üzerini çizin. Bu, zihninizin tatmin olmasını sağlayabilir.
Dışarı çık. En azından haftada bir insanlarla etkileşim kurmaya çalışın. Bir amaç için gönüllü olun, bir sosyal kulübe veya yürüyüş grubuna katılın veya yeni bir spor veya beceri öğrenin.
Mali kaygıları ele alın. Kaygınız, emeklilik fonlarınızın ömrünü uzatmak gibi para endişelerine odaklanıyorsa, harcamalarınızı düzenlemek ve gelecek için plan yapmak için bir mali planlamacıya başvurun. Bir stratejiye sahip olmak, erkeklerin daha rahat hissetmelerine ve endişelerini gidermelerine yardımcı olabilir.
Daha fazla rahatlama aktivitesi yapın. Yoga ve meditasyon gibi zihin-beden antrenmanlarını birleştirin. Bedeninizi ve zihninizi yavaşlatan her şey kaygıyı yönetmenize ve onun artmasını engellemenize yardımcı olabilir.