Spor, vücudun zinde kalmasını, bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.Fakat burada önemli olan, vücudun işleyişini normalleştirmek ve alınan besinlerin kalori değerlerini bilerek, daha düzenli bir beslenme alışkanlığı elde etmektir. Diyet programımızı uygulamadan önce kararlı olduğunuzdan emin olun ve her gün en az yarım saat de olsa spor yapın.Akşam öğününün toplam kalori miktarı ortalama 335'tir.Kimileri 5 kilo verebilirken, kimileri 3 kilo verebilir.Sürekli hareketsiz yaşama biçimi, dengesiz beslenme, stres, moral bozukluğu, spor yapmama gibi birçok sebep, kilo almaya neden olmaktadır.Hazırlamış olduğumuz diyet listesine alternatif olarak, aynı besin gruplarından, aynı kalori değerlerine sahip diğer yiyecekler tercih edilebilir.Herhangi bir sebze yemeği veya 100 gram kadar ızgara et (120 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), ayran veya bir kase yoğurt (120 kalori), mevsim salatası (40 kalori).Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır.Küresel bir problem olan sağlıksız beslenme, fazlalıkların oluşması ve beraberinde gelen diğer sağlık sorunları, çeşitli önlemler alındığında ortadan kaldırılabilir.
Ancak 1 hafta sonunda ne kadar kilo vereceğinizi net bir şekilde söylemek yanlış olur.Toplamda 1200 kaloriye denk gelecek besinler seçilmiştir.Özellikle dengeli ve düzenli bir beslenme sonucunda hem daha güzel bir görünüme sahip olabilir, hem de vücudunuzun normalize edilmesi ile birlikte çok daha kaliteli bir yaşam sürebilirsiniz.Tüketmiş olduğunuz besinlerin kalori miktarları öğün başına 40-50 arası değişebilir.Ama mümkün mertebe bu diyet listesinin dışına çıkmamalısınız.