Artık her sabah sağlıklı bir kahvaltı yaptığına ve öğle ve akşam yemeklerinde daha iyi seçimler yaptığına göre, öğünler arasında patlatmak utanç verici olur, değil mi?
İşte nasıl daha akıllı atıştıracağıma dair ipuçlarım:
Dikkatli bir şekilde çiğneyin: Şimdiye kadar bildiğiniz gibi, dikkatli yemek yemenin büyük bir savunucusuyum ve atıştırmalık bir istisna değildir. Acı verici bir süreç olması gerekmez, ancak biraz çaba ve farkındalık gerektirir. Oh, ve olumlu bir tutum. Evet, bu her zaman yardımcı olur. Atıştırırken dikkatli olun — bir kaseye meyve veya patlamış mısır koyun ve ayakta yemek yemeyin.
Buzdolabınızdan bilgisayara kısa bir yürüyüşte bir parça peynir yerseniz, muhtemelen beyniniz, yiyecek bir şeyiniz olduğundan daha fazla kayıt yapmayacaktır. Ama maalesef önemli. Her bir avuç, her atıştırmalık… gerçekten tadına bakmak ve tadını çıkarmak için zaman ayırmış olsanız da, hepsi önemlidir. Ve şu şekilde düşünün: Bir hafta boyunca günde 500 kalori daha az tüketmek, bir kiloluk kilo kaybıdır. Bu değerli kalorileri gerçekten hatırlamadığınız bile ısırıklarda kullanmak istiyor musunuz?
Bir amaçla atıştırmalık: Öğleden sonra 3'ü terk ettim. Tuzlu kraker ve diyet kola alışkanlığı, nihayet benim için kesinlikle olumlu bir şey yapmadığını anladığımda. Ya: a.) Bir saat sonra beni aç bıraktı ya da b.) Hemen başka bir atıştırmalık istemek. (İşlenmiş gıdalar bunu yapmak için tasarlanmıştır.) Açıktır ki, her iki senaryo da bir şeye yol açtı: Daha fazla yemek.
Şimdi, sadece öğleden sonra bir atıştırmalığım var - genellikle bir elma veya Yunan yoğurdu - eğer gerçekten acıkırsam veya işten sonra spor salonuna gitmeden önce enerjimi toplamam gerekiyorsa. Ve ehhh, tuzlu krakerler o kadar da kötü bir seçim değil, ancak gerçek besin değerlerinden yoksundurlar. Genellikle vücuduma fayda sağlayacak yiyecekleri atıştırırım ve hoşlanmaları daha heyecanlı anlar için saklıyorum, örneğin arkadaşlarla yemek yemek ya da hafta sonları kendime bir kek ikram etmek gibi. Kendinize sorun: İş arkadaşınızın masasından yeni aldığınız üç mini Reese Kupası gerçekten buna değer?
Mutfağınızı akıllıca stoklayın: İnsanlar bana 'Ellen, çok iraden var!' Diyorlar. Ama arkadaşlar, size daha önce de söylediğim gibi: Sağlıklı seçimler yapmak, bir kurabiyeye direnmekten çok, kendinizi başarıya hazırlamakla ilgilidir. Gece dondurma alışkanlığımı ve tortilla cipsi + daldırma takıntımı tek bir şey yaparak, onları mutfağımdan uzak tutarak kırdım.
Bunun üzücü gelebileceğini biliyorum, ama güven bana, bu rahatlatıcı yiyecekleri parmaklarınızın ucunda tutmamaya alıştığınızda, onları neredeyse hiç özlemeyeceksiniz! Evimde sakladığım tek atıştırmalıklar meyve, yoğurt, sebzeler + humus ve set üstü patlamış mısır. (Ah, badem ezmesi!) Bitter çikolata aşamalarından geçiyorum, ki bu iyi - sonunda bir porsiyondan sonra nasıl duracağımı öğrendim.
Atıştırma ... Zor olabileceğini biliyorum, ama gerçekten olması gerekmiyor. Seçimlerinizi yapmadan önce daima artıları ve eksileri tartın!
Söyle bana: Atıştırmayla mücadele ediyor musun? En sevdiğin atıştırmalık yiyecekler neler?
- ELLEN COLLIS
Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. email@example.com adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem ve canlı hissetmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.dır-dir En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam.