İngiliz araştırmacılar halterle squat ve kettlebell savurma hareketlerini inceleyen araştırmacılar, savurma hareketinin en az squat kadar kasları çalıştırdığını saptadı.
Üstelik çok daha düşük ağırlıklar kullanılmasına rağmen. Kalçanızı geri atın ve kettlebell'i bacaklarınızın arasından omuz hizanıza kadar savurun. Buna 30 saniye devam edin. Toplamda 5 set yapın.
İdeal Set Sayısı
Avustralyalı araştırmacılara göre, cevap evet. Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmada, altı hafta boyunca haftada iki defa sekizer set squat yapan bir grupla, dörder set squat yapan başka bir grup karşılaştırıldı. Sekiz set yapan grubun, kaslarını yüzde 20 oranında geliştirdiği, diğer gruptakilerinse yüzde 14'te kaldığı görüldü.