Fikrinizi Netleştirmek ve Beyin Gücünü Artırmak İçin İpuçları ve EgzersizlerGüçlü bir hafıza beyninizin sağlığına ve canlılığına bağlıdır. Final sınavları için okuyan bir öğrenci, zihinsel olarak keskin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmakla ilgilenen bir profesyonel veya yaşınızdaki gri meselenizi korumak ve geliştirmek isteyen bir kıdemli olun, geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var Hafızan ve zihinsel performansın.
Hafızanızı iyileştirme: Her yaşta beyin gücünü artırmak için 9 ipucu
Eski bir köpeğe yeni numaralar öğretemeyeceğinizi söylüyorlar, ancak beyne gelince, bilim adamları bu eski atasözünün sadece doğru olmadığını keşfettiler. İnsan beyni, yaşlılıkta bile uyum sağlama ve değişme konusunda şaşırtıcı bir yeteneğe sahiptir. Bu yetenek olarak bilinir. nöroplastisite. Doğru stimülasyon ile beyniniz yeni sinir yolları oluşturabilir, mevcut bağlantıları değiştirebilir ve sürekli değişen şekillerde adapte olabilir ve tepki verebilir.
Beynin kendini yeniden şekillendirme konusundaki inanılmaz yeteneği, öğrenme ve hafıza söz konusu olduğunda doğrudur. Bilişsel yeteneklerinizi artırmak, yeni bilgiler öğrenme yeteneğinizi geliştirmek ve hafızanızı her yaşta geliştirmek için nöroplastisitenin doğal gücünü kullanabilirsiniz. Bu 9 ipucu size nasıl olduğunu gösterebilir:
- Beynine bir egzersiz yap
- Fiziksel egzersizi atlamayın
- Z'lerini al
- Arkadaşlar için zaman ayırın
- Stresi kontrol altında tutun
- Gül
- Beyin artırıcı bir diyet uygulayın
- Sağlık problemlerini tanımlamak ve tedavi etmek
- Öğrenme ve hafızayı desteklemek için pratik adımlar atın
1. İpucu: Beyninize bir egzersiz programı verin
Yetişkinliğe ulaştığınızda, beyniniz, bilgileri hızlı bir şekilde işlemenize ve hatırlamanıza, tanıdık sorunları çözmenize ve asgari zihinsel çaba ile alışılmış görevleri yürütmenize yardım eden milyonlarca sinir yolu geliştirmiştir. Ancak, her zaman bu iyi giyilmiş yollara sadık kalırsanız, beyninize büyümeye ve gelişmeye devam etmesi için gereken stimülasyonu vermezsiniz. Zaman zaman bir şeyleri sallaman gerekiyor!
Hafıza, kas kuvveti gibi, “onu kullanmanı veya kaybetmeni” gerektirir. Beynini ne kadar iyi kullanırsan, bilgiyi o kadar iyi işleyebilir ve hatırlayabilirsin. Ancak bütün faaliyetler eşit değildir. En iyi beyin egzersizleri rutininizi bozar ve sizi yeni beyin yolları kullanmak ve geliştirmek için zorlar.
İyi bir beyin arttırıcı aktivitenin dört temel unsuru
- Sana bir şey öğretir yeni. Etkinliği ne kadar entelektüel olarak talep ederseniz edin, zaten iyi olduğunuz bir şeyse, iyi bir beyin egzersizi değildir. Faaliyetin yabancı bir yer olması ve sizin rahatınız dışında olan bir şey olması gerekiyor. Beyni güçlendirmek için, öğrenmeye devam etmeli ve yeni beceriler geliştirmelisiniz.
- Zorlu. En iyi beyin arttırıcı aktiviteler, tam ve yakın ilginizi gerektirir. Etkinliği bir noktada zorlamanız yeterli değil. Hala zihinsel çaba gerektiren bir şey olmalı. Örneğin, zorlu yeni bir müzik parçasını çalmayı öğrenmek önemli. Zaten ezberlediğiniz zor bir parça çalmak değildir.
- Bu, geliştirebileceğiniz bir beceridir. Kolay bir seviyede başlamanıza ve becerileriniz geliştikçe, zarfı her zaman zorlayarak, becerilerinizi geliştirmeye devam etmenize izin veren etkinlikleri arayın. Daha önce zor bir seviye rahat hissetmeye başladığında, bu bir sonraki performans seviyesinin üstesinden gelme zamanı demektir.
- Bu ödüllendirici. Ödüller beynin öğrenme sürecini destekliyor. Faaliyete ne kadar ilgi duyuyorsanız ve ne kadar ilgi duyuyorsanız, o kadar çok şey yapmaya devam edersiniz ve yaşayacağınız faydalar artar. Bu yüzden, zor olsa da, yine de eğlenceli ve tatmin edici aktiviteler seçin.
Gitar çalmayı, çanak çömlek yapmayı, hokkabazlık yapmayı, satranç oynamayı, Fransızca konuşmayı, tango dans etmeyi veya golf vuruşunda ustalaşmayı öğrenmek gibi her zaman denemek istediğiniz yeni bir şey düşünün. Bu faaliyetlerden herhangi biri, sizi zorlu ve meşgul kıldıkları sürece hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Peki ya beyin jimnastiği programları?
Hafızayı, problem çözme becerilerini, dikkati ve hatta IQ'yu günlük pratikle güçlendirmeyi vaat eden sayısız beyin jimnastiği uygulamaları ve çevrimiçi programlar var. Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Giderek artan şekilde, kanıtlar hayır diyor. Bu beyin jimnastiği programları, uyguladığınız her hangi bir görev veya özel oyunda kısa süreli iyileştirmelere yol açsa da, genel zekayı, hafızayı veya diğer bilişsel yetenekleri güçlendiriyor veya geliştirmiyor gibi görünüyor.
2. İpucu: Fiziksel egzersizi atlamayın
Zihinsel egzersiz beyin sağlığı için önemli olsa da, bu asla terlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Fiziksel egzersiz beyninizin keskin kalmasına yardımcı olur. Beyninizdeki oksijeni artırır ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hafıza kaybına neden olan bozukluk riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda yararlı beyin kimyasallarının etkilerini arttırır ve stres hormonlarını azaltır. Belki de en önemlisi, egzersiz nöroplastisitede büyüme faktörlerini artırarak ve yeni nöronal bağlantıları uyararak önemli bir rol oynar.
Beyin artırıcı egzersiz ipuçları
- Aerobik egzersiz özellikle beyin için iyidir, bu yüzden kanınızı pompalayan aktiviteler seçin. Genel olarak, kalbiniz için iyi olan her şey beyniniz için harikadır.
- Uyandığınızda uyku sisini temizlemek uzun zaman alıyor mu? Eğer öyleyse, sabah başlamadan önce egzersiz yapmanın güne büyük bir fark yaratabileceğini görebilirsiniz. Örümcek ağlarını temizlemenin yanı sıra, gün boyunca öğrenmeye başlamanızı sağlar.
- El-göz koordinasyonu veya karmaşık motor becerileri gerektiren fiziksel aktiviteler özellikle beyin gelişimi için faydalıdır.
- Egzersiz molaları, zihinsel yorgunluğunuzu ve öğleden sonraki gecekondu geçmişlerini atmanıza yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş veya birkaç atlama jakı bile beyninizi yeniden başlatmak için yeterli olabilir.
Travmatik stres yaşıyorsanız veya kendinizi tekrarlayan, sağlıksız davranışlarda sıkışmış buluyorsanız ...
… Savaş veya uçuşla bağlantılı kasları dikkatlice kullanmaya çalışın. Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı kullanan ve fiziksel ve duygusal deneyiminizin farkındalığıyla odaklanmış bir şekilde yapılan egzersizler, özellikle travmatik stresi azaltmada iyidir. Yürüme, koşma, yüzme veya kaya tırmanışı gibi egzersizler, duyularınızı harekete geçirir ve odaklanmış bir dikkatle bittiğinde kendiniz ve başkaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar.
3. İpucu: Z'lerinizi alın
Uğraştığınız uyku miktarı ile en iyi şekilde çalışmanız için gereken miktar arasında büyük bir fark vardır. Gerçek şu ki, yetişkinlerin% 95'inden fazlasının, uyku yoksunluğunu önlemek için her gece 7.5 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı var. Birkaç saatten bile fazla kaymamak bile bir fark yaratıyor! Hafıza, yaratıcılık, problem çözme yetenekleri ve eleştirel düşünme becerilerinin tümü tehlikeye girer.
Ancak uyku, öğrenme ve hafıza için daha da temel bir şekilde önemlidir. Araştırmalar, uykunun en derin aşamalarında meydana gelen ana hafıza geliştirme aktivitesiyle birlikte hafızanın sağlamlaştırılması için gerekli olduğunu göstermektedir.
Düzenli bir uyku takvimi alın. Her gece aynı saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile rutininizi bozmamaya çalışın.
Bütün ekranlardan yatmadan en az bir saat önce uzak durun. TV'ler, tabletler, telefonlar ve bilgisayarlar tarafından yayılan mavi ışık uyanıklığı tetikler ve sizi uykulu yapan melatonin gibi hormonları bastırır.
Kafeini kesin. Kafein insanları farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlar çok hassastır ve sabah kahvesi bile geceleri uykuyu etkileyebilir. Sizi engellediğinden şüpheleniyorsanız, alımınızı azaltmayı veya tamamen kesmeyi deneyin.
4. İpucu: Arkadaşlara zaman ayırın
Belleği geliştirmek için yollar düşündüğünüzde, güreşmek gibi “ciddi” etkinlikler hakkında düşünür müsünüz? New York Times Bulmaca veya ustalaşan satranç stratejisi mi, yoksa arkadaşlarla takılmak ya da aklınıza gelen eğlenceli bir filmin tadını çıkarmak için daha açık fikirli mi? Eğer çoğumuz gibiyseniz, muhtemelen eski. Ancak sayısız araştırma, arkadaş ve eğlence dolu bir yaşamın bilişsel faydalar getirdiğini gösteriyor.
Sağlıklı ilişkiler: nihai beyin güçlendirici
İnsanlar oldukça sosyal hayvanlardır. Hayatta kalmak, yalnız gelişmek, yalnız kalmak demek değiliz. İlişkiler beynimizi harekete geçirir, aslında başkalarıyla etkileşmek en iyi beyin egzersizini sağlayabilir.
Araştırmalar anlamlı arkadaşlıklara ve güçlü bir destek sistemine sahip olmanın sadece duygusal sağlık için değil, beyin sağlığı için de hayati olduğunu göstermektedir. Örneğin Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan son bir araştırmada, araştırmacılar en aktif sosyal yaşamı olan kişilerin en düşük hafıza azalmasına sahip olduğunu buldu.
Beyin ve sosyalleşmenin hafıza arttırıcı faydalarından yararlanmaya başlamanın birçok yolu vardır. Gönüllü olun, bir kulübe katılın, arkadaşlarınızı daha sık görmek için bir noktaya gelin veya telefonla ulaşın. Ve eğer bir insan kullanışlı değilse, bir evcil hayvanın, özellikle de son derece sosyal köpeğin değerini göz ardı etmeyin.
5. İpucu: Stresi kontrol altında tutun
Stres, beynin en büyük düşmanlarından biridir. Zamanla, kronik stres beyin hücrelerini tahrip eder ve hipokampusa, beynin yeni hafıza oluşumuna ve eskilerin geri alınmasına dahil olduğu bölgeye zarar verir. Çalışmalar ayrıca stresi hafıza kaybına bağladı.
Stresi yönetmek için ipuçları
- Gerçekçi beklentiler belirleyin (ve hayır demeye istekli olun!)
- Gün boyunca ara verin
- Onları şişelemek yerine duygularını ifade et
- İş ve boş zaman arasında sağlıklı bir denge kurun
- Çoklu göreve çalışmak yerine bir seferde bir göreve odaklanın
Meditasyonun stres yaratan, hafıza artırıcı faydaları
Meditasyonun zihinsel sağlık yararları için bilimsel kanıt birikmeye devam ediyor. Araştırmalar, meditasyonun, depresyon, anksiyete, kronik ağrı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi birçok farklı koşul türünün iyileştirilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Meditasyon aynı zamanda odak, konsantrasyon, yaratıcılık, hafıza ve öğrenme ve akıl yürütme becerilerini de geliştirebilir.
Meditasyon “sihrini” gerçek beyni değiştirerek yapar. Beyin görüntüleri, düzenli meditasyoncuların, beynin neşe ve eşitlik duygularıyla ilişkili bir bölgesi olan sol prefrontal kortekste daha fazla aktiviteye sahip olduğunu göstermektedir. Meditasyon ayrıca, beyin korteksinin kalınlığını arttırır ve beyin hücreleri arasında daha fazla bağlantı kurulmasını teşvik eder; bunların hepsi zihinsel keskinliği ve hafıza yeteneğini arttırır.
6. İpucu: Gülün
Kahkahaların en iyi ilaç olduğunu duydunuz ve bu beyin, hafıza ve vücut için de geçerlidir. Beynin belirli bölgeleriyle sınırlı olan duygusal tepkilerin aksine, kahkaha, beynin tamamında birden fazla bölgeyi meşgul eder.
Ayrıca, şakaları dinlemek ve yumruk çizgilerini işlemek, beynin öğrenme ve yaratıcılık için hayati önem taşıyan alanlarını harekete geçirir. Psikolog Daniel Goleman'ın kitabında yazdığı gibi Duygusal zeka, “Kahkaha, insanların daha geniş düşünmelerine ve daha özgürce ilişki kurmalarına yardımcı oluyor gibi görünüyor.”
Hayatınıza daha fazla kahkaha getirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Bu temel bilgilerle başlayın:
Kendine gül. Utanç verici anlarınızı paylaşın. Kendimizi daha az ciddiye almanın en iyi yolu, kendimizi çok ciddiye aldığımız zamanlar hakkında konuşmaktır.
Kahkaha duyduğunuzda, ona doğru ilerleyin. Çoğu zaman insanlar komik bir şeyleri paylaşmaktan çok mutlular çünkü onlara tekrar gülmeleri ve içinde buldukları mizahları beslemeleri için bir fırsat veriyor. Kahkaha duyduğunuzda, onu araştırın ve katılmaya çalışın.
Eğlenceli, eğlenceli insanlarla zaman geçirin. Bunlar hem kendilerine hem de hayattaki saçmalıklara kolayca gülen insanlar ve günlük olaylarda mizahı rutin olarak bulan insanlar. Oynak bakış açıları ve kahkahaları bulaşıcıdır.
Aydınlatmak için hatırlatıcılarla kendinizi kuşatın. Masanızda veya arabanızda bir oyuncak bulundurun. Ofisinize komik bir poster yerleştirin. Sizi güldüren bir bilgisayar ekran koruyucusu seçin. Siz ve sevdiklerinize eğleniyorların fotoğraflarını çekin.
Çocuklara dikkat edin ve onlara öykünün. Oynama, hafifçe yaşama ve gülme konularında uzmanlar.
7. İpucu: Beyin artırıcı bir diyet yapın
Tıpkı vücudun yakıt gerektirdiği gibi, beyin de öyle. Muhtemelen zaten meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, “sağlıklı” yağlar (zeytinyağı, fındık, balık gibi) ve yağsız proteine dayalı bir diyetin birçok sağlık yararı sağlayacağını biliyorsunuzdur, ancak böyle bir diyet hafızayı da artırabilir. Beyin sağlığı için olsa da, sadece yediğiniz şey değil, aynı zamanda siz de don't yemek. Aşağıdaki beslenme önerileri, beyin gücünüzü artırmanıza ve demans riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
Omega-3'lerini al. Araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığı için özellikle faydalı olduğunu gösteriyor. Balık özellikle zengin bir omega-3 kaynağıdır, özellikle soğuk su, somon, ton balığı, halibut, alabalık, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi “yağlı balık” tır.
Eğer deniz ürünleri hayranı değilseniz, balık olmayan omega-3 kaynaklarını düşünün. yosun, ceviz, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı, kış kabağı, barbunya ve barbunya, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi.
Kalorileri ve doymuş yağları sınırlayın. Araştırmalar, doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin (kırmızı et, tam yağlı süt, tereyağı, peynir, krema ve dondurma gibi kaynaklardan gelen) demans riskini arttırdığını ve konsantrasyon ve hafızayı bozduğunu göstermektedir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Beyin hücrelerini hasardan koruyan maddeler, antioksidanlarla doludur. Renkli meyveler ve sebzeler özellikle iyi antioksidan “süper gıda” kaynaklarıdır.
Yeşil çay içerim. Yeşil çay, beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallere karşı koruma sağlayan güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir. Diğer birçok yararın yanı sıra, düzenli yeşil çay tüketimi hafızayı ve zihinsel uyanıklığı artırabilir ve beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir.
Ilımlı şarap (veya üzüm suyu) içilir. Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak önemlidir, çünkü alkol beyin hücrelerini öldürür. Ancak ılımlılıkla (kadınlar için günde yaklaşık 1 bardak; erkekler için 2 kişi), alkol hafızayı ve bilişi iyileştirebilir. Kırmızı şarap, beyindeki kan akışını artıran ve Alzheimer hastalığı riskini azaltan bir flavonoid olan resveratrol bakımından zengin olduğu için en iyi seçenek gibi görünmektedir. Resveratrol paketli diğer seçenekler arasında üzüm suyu, kızılcık suyu, taze üzümler ve meyveler ve yer fıstığı bulunur.
8. İpucu: Sağlık sorunlarını tanımlayın ve tedavi edin
Hafızanızın açıklanamayan bir dalış yaptığını düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, suçlanacak bir sağlık veya yaşam tarzı sorunu olabilir.
Hafıza kaybına neden olan sadece demans veya Alzheimer hastalığı değil. Hafızayı engelleyebilecek birçok hastalık, zihinsel sağlık bozukluğu ve ilaç vardır:
Kalp hastalığı ve risk faktörleri. Kardiyovasküler hastalıklar ve yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi risk faktörleri, hafif bilişsel bozulma ile ilişkilendirilmiştir.
Şeker hastalığı. Araştırmalar, diyabet hastalarının hastalıktan muzdarip olmayanlardan çok daha fazla bilişsel düşüş yaşadıklarını göstermektedir.
Hormon dengesizliği. Menopoza giren kadınlar, östrojenleri düştüğünde sıklıkla hafıza sorunları yaşarlar. Erkeklerde düşük testosteron sorunlara neden olabilir. Tiroid dengesizlikleri de unutkanlığa, halsiz düşünmeye veya karışıklığa neden olabilir.
İlaçlar. Reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların çoğu hafızaya girebilir ve net bir şekilde düşünebilir. Sık görülen suçlular arasında soğuk algınlığı ve alerji ilaçları, uyku yardımcıları ve antidepresanlar bulunur. Olası yan etkileri hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Depresyon mu?
Duygusal zorluklar, beyin üzerinde fiziksel problemler kadar ağır olabilir. Aslında, zihinsel durgunluk, konsantre olma zorluğu ve unutkanlık depresyonun ortak belirtileridir. Hafıza sorunları özellikle depresyonda olan yaşlı insanlarda kötü olabilir - öyle ki bazen bunama ile karıştırılabilir. İyi haber şu ki, depresyon tedavi edildiğinde hafızanın normale dönmesi gerekiyor.
9. İpucu: Öğrenme ve hafızayı desteklemek için pratik adımlar atın
Çok dikkat. Hiç öğrenmediyseniz bir şeyi hatırlayamazsınız ve bir şey öğrenemezsiniz - yani, eğer yeterince dikkat etmiyorsanız, onu beyninize kodlayın. Bir bilgi parçasını belleğinize işlemek yaklaşık sekiz saniye süren yoğun bir odaklanma gerektirir. Kolayca dikkatiniz dağılırsa, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer seçin.
Mümkün olduğu kadar çok duyu dahil edin. Bilgileri renkler, dokular, kokular ve zevklerle ilişkilendirmeye çalışın. Bilgiyi yeniden yazma fiziksel eylemi beyninize basmanıza yardımcı olabilir. Görsel bir öğrenci olsanız bile, hatırlamak istediklerinizi yüksek sesle okuyun. Eğer ritmik olarak okuyabilirseniz, daha da iyi.
Bilgileri zaten bildiklerinizle ilişkilendirin. Yeni verileri önceden hatırladığınız bilgilere, önceki bilgilere dayanan yeni bir materyal veya birisini tanıdığınız bir sokakta yaşayan birinin adresi kadar basit bir şey olarak bağlayın.
Daha karmaşık materyaller için temel fikirleri anlamaya odaklanın izole edilmiş detayları ezberlemek yerine. Fikirleri başkalarına kendi sözlerinizle açıklama pratiği yapın.
Öğrendiğiniz bilgileri prova edin. Öğrendiğiniz aynı gün ve daha sonraki aralıklarla öğrendiklerinizi gözden geçirin. Bu “aralıklı prova”, özellikle öğrendiklerinizi elde tutmak için tıkamaktan daha etkilidir.
Ezberlemeyi kolaylaştırmak için hatırlatıcı cihazlar kullanın. Anımsatıcılar (ilk “m” sessizdir), genellikle hatırlamak istediğimiz bilgileri görsel bir imge, cümle veya bir kelime ile ilişkilendirmemize yardımcı olarak, bir şeyi hatırlamamıza yardımcı olan her türlü ipucudur.
6 çeşit anımsatıcı cihaz
- Görsel görüntü - Görsel bir resmi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak bir kelime veya adla ilişkilendirin. Canlı, renkli ve üç boyutlu olan pozitif, hoş görüntülerin hatırlanması daha kolay olacaktır. Örnek: Rosa Parks ismini ve onunla tanınan adını hatırlamak için, güllerle çevrili bir bankta oturan ve otobüsünü çekerken bekleyen bir kadını hayal edin.
- Akrostic (veya cümle) - Her kelimenin ilk harfinin, hatırlamak istediğiniz şeyin başlangıcının bir parçası olduğu veya temsil ettiği bir cümle oluşturun. Örnek: E, G, B, D ve F notalarını temsil eden tiz notalarının hatlarını ezberlemek için “Her iyi çocuk iyi” cümlesi.
- Kısaltma - Bir kısaltma, hatırlamanız gereken tüm anahtar kelimelerin veya fikirlerin ilk harflerini alarak ve onlardan yeni bir kelime yaratarak oluşturulan bir kelimedir. Örnek: Büyük Göller adlarını hatırlamak için “HOMES” kelimesi: Huron, Ontario, Michigan, Erie ve Superior.
- Tekerlemeler ve alliterasyon - Tekerlemeler, aliterasyon (yinelenen bir ses veya hece) ve hatta şakalar daha sıradan gerçekleri ve rakamları hatırlamanın akılda kalıcı yoludur. Örnek: “Otuz gün, eylül, nisan, haziran ve kasım ayları arasında.
- Chunking - Parçalama, daha küçük, daha yönetilebilir parçalara uzun bir sayı listesini veya diğer bilgi türlerini böler. Örnek: 10 basamaklı bir telefon numarasını üç sayı grubuna ayırarak hatırlamak: 555-867-5309 (5558675309'a karşılık).
- Loci yöntemi - Hatırlamak istediğiniz öğeleri iyi tanıdığınız bir rota boyunca veya tanıdık bir oda veya binadaki belirli yerlere yerleştirmeyi düşünün. Örnek: Bir alışveriş listesi için evinize girişte muz, kanepenin ortasında bir su birikintisi, merdivenlerden yukarı çıkan yumurtalar ve yatağınızda ekmek hayal edin.
Önerilen Kaynaklar
Belleği İyileştirme - Yaşa bağlı bellek kaybını anlama. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)
Optimal Hafızanın Elde Edilmesi (Harvard Medical School Guide)
Unutma! Hafızalı Oyunların Oynatılması - Hafızayı test eden oyunlar, hatırlamayı geliştirmek için tavsiyelerle birlikte. (Exploratorium, San Francisco)
Balık Beyin Yiyense, Balık Yağı Hapları Beynini de Artırabilir mi? Balık yemenin balık yağı takviyesinden daha etkili olduğuna dair kanıt. (NEPAL RUPİSİ)
Beyninizi Hayatta Tutun Egzersiz - Bellek geliştirme egzersizleri. (Neurobics.com)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. ve Lawrence Robinson. Son güncelleme: Kasım 2018.