D vitamini yağda çözünen bir grup pro hormona aittir. Steroid vitamini olarak sınıflandırılır ve hamilelik sırasında en önemli vitaminlerden biridir. Bekleyen bir annenin hamileliği sırasında sağlıklı kalması ve fetüsünün optimal sağlığının sağlanması için D vitamini için önerilen miktarda D vitamini alması gerekir. Ayrıca D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve nasıl alabileceğinizi bilmek de önemlidir. bu doğal kaynaklardan beslenir.
Gebelikte D Vitamini Neden Önemli?
D vitamini vücudun fosfat ve kalsiyum seviyelerini düzenleyebilmesi nedeniyle gerekli bir vitamindir. Bu besinler sağlıklı dişler ve kemikler için önemlidir; hamile olmadığınız zamanlarda bile önemlidir.
Hamilelik sırasında D vitamini eksikliği bebeğe yeterince fosfat ve kalsiyum almamasına ve bunun sonucunda da zayıf kemik ve dişlerin gelişmesine neden olabilir. Bazı durumlarda raşitizmin gelişmesine bile yol açabilir.
Ek olarak, D vitamini enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur ve bazı uzmanlar diyabetin yanı sıra bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. D vitamini eksikliği ile düşük doğum oranı arasında da olası bir bağlantı vardır. D vitamini eksikliğinizde bir C-bölümüne ihtiyaç duyma veya preeklampsi yaşama gibi bazı komplikasyonların riski de biraz daha yüksektir.
Gebelikte Ne Kadar D Vitamini İhtiyacınız Var?
Ulusal Bilimler Akademisi'nin önerisi, hamile kadınların yeterli güneş ışığı almadıkları takdirde günde 200 IU (5 mikrogram) D vitamini almalarıdır. Buna rağmen, birçok uzman daha yüksek bir sayı önermektedir. South Carolina Tıp Üniversitesi'nden bir pediatri profesörü olan Bruce Hollis, hamile kadınların her gün 4.000 IU D vitamini takviyesi aldığını ve emziren kadınların 6.000 IU'yu tercih ettiğini öne sürüyor. Bu, elbette, diyet D vitamini alımını içerir.
D vitamini takviyesi gerekli midir?
Uzmanlar, hamilelik sırasında ve her gün emzirirken 10 mcg D vitamini takviyesi almanızı tavsiye ediyor. D vitamini düzeyi riskini artırabilen, takviye ihtiyacını artırabilen başka faktörler de vardır. Bazı faktörler şunları içerir:
- Orta Doğu, Karayipler, Afrika veya Güney Asya kökenli olmak
- Güneş ışığına fazla maruz kalmamak. Bir örnek, her zaman güneşten koruyucu giyen ve dışarıdayken örtbas eden kişiler olabilir.
- Et, yumurta, yağlı balık veya D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar gibi D vitamini açısından zengin gıdaları yememek
- 30’un üzerinde bir BMI’ye sahip olmak
- Bazı ilaçlar almak
Bulduğunuz hamilelik multivitaminlerinin çoğunda D vitamini bulunur veya vitamin için kişisel bir destek alabilirsiniz. Multivitamininizi seçerken, hamilelik için tasarlanan birini seçtiğinizden emin olun ve sorularınız varsa doktorunuz veya eczacınızla konuşun.
Notlar ve Önlemler
Hamile kadınlar için, D vitamininin güneş ışığına maruz kalması genellikle tavsiye edilmez, çünkü düzensiz cilt kararma riski artar.
D vitamini takviyesi almayan ve ardından bebeklerini emziren hamile kadınların, gençken düşük D vitamini seviyesine sahip bebekleri olması mümkündür. Bazen bu bebekler günlük bir vitamin dozuna ihtiyaç duyabilir, ancak bu durumda doktoru size bildirir.
D vitamini diyet kaynakları nelerdir?
Hamilelik sırasında D Vitamini yiyecek ve içeceklerden elde edilebilir. Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar mükemmel D vitamini kaynaklarıdır ve bu nedenle haftada en az iki kez balık yemeye çalışmalısınız. Ayrıca D vitamini yumurta sarısı ve kırmızı etten elde edilebilir. Bazı kahvaltı gevrekleri ve margarinler de bazı D vitaminleriyle takviye edilecektir, bu nedenle etiketlere dikkat edin. D vitamini tüketimi, vücudunuzun D vitamini üretimini teşvik etmek için güneşin doğru açıda olmayacağı kış aylarında özellikle önemlidir. D vitamini almanız için önerilen yiyecekler aşağıda listelenmiştir.
Gıdalar
Açıklama
Balık
Genellikle çiğ balıklar pişmiş olduklarından daha yüksek D vitamini seviyelerine sahiptir. Yağda kesilmiş yağlı kesikler veya balıklar da daha yüksek değerlere sahip olma eğilimindedir. Ortak seçenekler arasında alabalık, somon, uskumru, ton balığı ve yılan balığı bulunur. 100 g alabalık, örneğin, 759 IU D vitamini vardır.
Güçlendirilmiş tahıllar
Kısmen hidrojene yağlar ve çok az rafine şeker içermeyen takviyeli tahılları daima seçin. 100 gramlık bir porsiyon size 342 IU D vitamini sağlayabilir.
İstiridyeler
Kolesterolü yüksek olmasına rağmen istiridye mükemmel bir D vitamini, bakır, selenyum, manganez, demir, çinko ve B12 vitamini kaynağıdır. 100 gram Doğu İstiridye 320 IU verecek.
Güçlendirilmiş Soya Peyniri ve Soya Sütü
Bunlar hem kalsiyum hem de D vitamini ile zenginleştirilir. Güçlendirilmiş tofu 100 gramda 157 IU'ya kadar verir ve güçlendirilmiş soya sütünün aynı kısmı 49 IU DV verebilir. Bir ürünle ilgili belirli bilgiler için daima etiketleri okuyun.
Güçlendirilmiş Süt Ürünleri
Güçlendirildiğinde, bu ürünler hem D vitamini hem de kalsiyum sağlarlar. Güçlendirilmiş bir bardak süt 127 IU'ya, 6.6 IU'ya kadar küp küp peynir ve 7.8 IU'ya kadar bir çorba kaşığı tereyağı sağlar.
Yumurtalar
Yumurtalar sadece D vitamini değil, aynı zamanda B12 vitamini de içerirler. 100 gram yumurta 80 IU değerine sahiptir. Unutmayın ki yumurtalardaki D vitamini çoğunlukla yumurta sarısından gelir.
Mantarlar
D vitaminine ek olarak, mantarlarda bakır ve B5 vitamini bulunur. 100 gram hafif pişmiş mantar (beyaz düğme) 7.6 IU sağlar. Satın alırken dikkatlice seçin ve D vitamini bakımından zengin mantarları tercih edin.
Bir büyük annenin burada hamilelik sırasında D vitamini ve diğer gerekli vitaminlerle ilgili tavsiyelerini paylaştığı aşağıdaki videoyu izleyin: