Yakın zamana kadar tüm oryantal pratikler modern meslekten anlaşılmaz ve gizemli bir şey gibi görünüyorsa, bugün yoga dersleri gittikçe daha fazla popülerlik kazanmaktadır. Sıkıcı monoton egzersiz programlarına pek zevk vermeyenler için, doğu ve batı yönlerinin temellerini birleştiren bir fitness yoga icat edildi. Bu uygulama nedir, hangi egzersizlerin en etkili olduğu - makalemizde daha fazlasını okuyun.
Malzeme İçeriği:
Fitness yoga nedir
Son zamanlarda, yeni başlayanlar artan bir soru ile ilgileniyor: nedir - fitness yoga? Basit sporların aksine, klasik yoga sadece bedenimizi değil aynı zamanda zihni de etkiler, zihin rahatlığı sağlamaya yardımcı olur. Her uygulayıcı şaşırtıcı bir felsefeyi kavramak ve tamamen derin meditasyona dalmak istememektedir. Kural olarak, müşteriler birkaç kilo daha kaybetmek için yoga derslerini tercih ediyorlar. Aydınlanma sorusu yoktur, nirvanaya daha az daldırma.
Spor yoga, dinamik zindelik ve sakin meditasyon uygulamalarının bir tür sembiyozudur. Bu yoga türü, hem yavaş dersleri hem de çok yorucu dış mekan antrenmanlarını sevmeyen tüm yeni başlayanlar için idealdir. Ek olarak, bu yön vücudun genel durumunu iyileştirir, eklemleri güçlendirir ve ayrıca gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Yeni başlayanlar için eğitim
Spor yoga hala spordan uzak olan yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir. Düzgün tasarlanan egzersiz programı, kilo verme sürecine başlamanıza yardımcı olur.Aynı zamanda, fiziksel aktivite cildin ve kasların tonunu iyileştirir ve böylece çatlama izlerinin oluşumunu önler.
Temel bilgilere hakim olmaya başlamadan önce, bazı nüansları benimsemeniz önerilir:
- İşi sadece aç karnına başlatmak gerekir. Aksi takdirde, asanaların performansı sırasında hoş olmayan bir ağırlık hissi yaşayacaksınız. Son öğün antremandan en geç üç saat önce olmalıdır.
- Antrenman sürecine başlamadan önce tüm kasları ve eklemleri ısıtmak için dersten önce sıcak bir duş almak en iyisidir.
- Kızların adet döneminde karmaşık asanalar yapmaları önerilmez. Bu süre zarfında, vücudunuzu dinlemek ve aşırı yorgunluğu önlemek önemlidir. Ters çevrilmiş pozlardan kaçınmaya çalışın.
- Dersten önce, kişisel yaralanmaları önlemek için üzerinizde bulunan mücevherleri çıkarın.
- Yeni başlayanlar için spor yoga, yürütme sırasında herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacak bir dizi basit egzersiz içermelidir.
Eğitim için bir dizi alıştırma
Şimdi doğrudan asanaların kendilerine gidelim. Her yeni derste kaslarınızdaki yükü kademeli olarak arttırmanız gerekir.
- Derse nefes çalışmalarıyla başlarız. Bunu yapmak için, yere oturun, bacaklarımızı Türkçe olarak geçin ve belinizi dik tutmaya çalışın. İlham sırasında kollarımızı başımızın üstüne yükseltiriz, avuç içlerimizin kilide katılır ve ardından nefes verinde vücudu kollarımız aşağı indiririz. Sonra yavaşça yükselir ve egzersizi tekrar ederiz. Kalçaların sıkıca yere bastırıldığından emin olun.
- Bir sonraki aşamada, önce bir yönde, sonra diğerinde başın dairesel hareketlerini yaparız. Ondan sonra aynı hareketleri omuzlar ileri ve geri geri yapıyoruz.
- Otururken bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Nefesinizi verirken kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve nefesinizi verirken kendinizi sağ ayağınıza indirin. Yüzünü dizine yaklaştırmamaya çalış, mide. Bu noktada nefesinizi izlemeyi unutmayın. Aynı şeyi ters yönde de tekrar ediyoruz. Sağ ve sol taraflar biter bitmez, öne doğru eğim veriyoruz. Dizlerinizi mümkün olduğu kadar düzleştirmeyi ve omurganızı dik tutmayı unutmayın. Her yönde çeşitli tekrarlar yapıyoruz.
- Fitness yoga uygun fiyatlı ve basit asanalar performansına dayanmaktadır. Aşağıdaki egzersiz bağımsız olarak evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Dört ayak üzerine geç. Avuçlarınızı yere koyun ve omurgada derin bir kıvrım yapın. Ardından sırtınızı ters yönde bükün. Bu “pisi” egzersizi geri esnekliği arttırır ve omurların köleleştirmesini ortadan kaldırır.
- Sırt kaslarını çalıştırmak için bir başka etkili asana. Yere yatın, ayakları birleştirin, sonra nefes verin bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasına getirin. Çoraplarınla zemine ulaşmaya çalış. Ardından inhalasyon sırasında, kendinizi yavaşça başlangıç konumuna indirin. Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
Zayıflama Aktiviteleri Çeşitleri
Düzenli uygulamalar bir kişiyi ruhsal olarak zenginleştirir ve olumsuz duygularla baş etmeyi öğrenir. Bu tür sınıfların önemli bir artı ekstra kilo kurtulmaktır. Son zamanlarda, antrenörler bir dizi fitness yoga egzersizini eğitimlerinde nefes egzersizleri ile birleştiriyor. Bu sayede, vücudun dayanıklılığını arttırmak ve özellikle de acımasızca aşırı kilolu savaşan herkes için geçerli olan hayati metabolik süreçleri oluşturmak mümkündür. Spor salonunda kuvvet antrenmanı kas kütlesini daha fazla arttırmayı amaçlıyorsa, fitness yoga yağ yakmaya yardımcı olur, böylece kilo verme sürecini etkinleştirir.
Fitness yoganının iki ana alanı vardır:
- Esnekliğin gelişimi üzerine. Bu durumda kalça eklemlerine, sırt kaslarına ve omuzlara özellikle dikkat edilir. Bununla birlikte, bilinen germe işlemi daha dinamik bir hızda gerçekleşir.
- Gücün gelişmesi üzerine.Güçlü fitness yoga, denge ve dayanıklılık geliştiren daha karmaşık asanalar içerir.
Çocuklar İçin Fitness Yoga Egzersizleri
Küçük küfürler antrenman sırasında ilgilenmeleri çok daha zor. Çocuklar sürekli olarak öğrenme sürecini aksatmak için gayret gösterirler, böylece koça çok sorun yaşarlar. Çocuğun meditasyona derin bir daldırma içeren sıkıcı bir yerleşik uygulamaya girmesi olası değildir. Bu durumda oyun elemanları ile aktif spor yoga en uygun seçenek olacaktır.
Aşağıdaki asanaları kullanmanızı tavsiye ederiz:
- Soğan Midede başlama pozisyonu. Bacakları dizlerimizde bükeriz, sonra ayaklarımızı avuçlarımızla tutarız ve sırtımızı bükeriz. Bu konumda, ileri ve geri sallanma hareketlerini gerçekleştiriyoruz.
- Huş. Yogaya yeni başlayanlar için basit bir egzersiz. Yere uzanıp, bacaklarımızı kaldırıcı ile birlikte 90 ° 'lik bir açıyla kaldırıyoruz. Dirsekler yere yaslanır ve avuçlarımızla leğen kemiğini sabitlemeye çalışırız.
- Kurbağa Dört ayak üstüne çıkıp avuçlarımızı yere koyuyoruz. Daha sonra, dizleri yavaşça mümkün olduğunca geniş kaldırın. Bu durumda, kalça eklemleri iyi gelişmiştir.
- Kobra pozu. Midede yatma pozisyonunda olan avuç içi zemine dayanır ve omurgada en derin sapmayı yapar.
Kontrendikasyonlar
Fitness yoga aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- yüksek tansiyon;
- kardiyovasküler veya sindirim sistemlerinde (koroner hastalık, gastrit veya pankreatit) problemler vardır;
- pelvik organların enflamatuar hastalıkları ile teşhis edilir;
- malign tümörler tespit edildi.
Ek olarak, böyle bir eğitim, hamileliğin sonlarında ve doğumdan sonraki üç ay içinde önerilmemektedir.
Yoga, kondisyonunuzu geliştirmek ve ekstra kilo miktarını azaltmak için harika bir yoldur. Doğu yönünün en basit temellerine hakim olmak için baştan meditasyon uygulamasına dalmak gerekli değildir. Bu durumda spor yoga, aşırı yük olmadan sınıfların ölçülen hızını seven yeni başlayanlar için mükemmel bir seçim olacaktır.