Bu ipuçlarını takip etmek de altı paketlik bir yolculuğa başlayabilir
(Resim kredisi: Getty Images)
Mayıs ayında halihazırda mevcut olan tişört hava durumu ile birçok insan çok meraklı hızlı karın yağ kaybetmek kilitlenmenin ilk birkaç ayı boyunca fazladan bir kilo verdikten sonra. Zor değil hızlı kilo vermek evde, yaşam tarzınızda ve patlamanızda bazı kolay ayarlar! Namlu belinizin etrafından kayboldu. Kim bilir, sen bile açığa vurabilirsin altı paket abs bir süredir o flab’ın altında saklanıyorsun …
• Fitness uzmanları kilitlenme sonrası ilk 5 spor trendini tahmin ediyor
iş 3 hareket abs egzersizler isteğe bağlıdır, ancak diğer egzersiz türleri göbek yağını kaybetme yolculuğunuzda kullanışlı olabilir. Çoğu diyet ve fitness uzmanı, kilo vermenin en iyi yolunun kalori açığını korumak olduğunu kabul eder, yani gün boyunca harcadığınızdan daha az kalori alırsınız. Gibi özel bir diyete devam ketojenik diyet veya yapılandırılmış bir yeme düzenini (ör. aralıklı oruç) sıkı bir diyete uymak zorunlu olmasa da kalorileri uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Aşağıda, karın yağını daha hızlı atmanıza yardımcı olabilecek üç üst ipucu bulunmaktadır.
(Resim kredisi: TRX)
Direnç eğitimi yapın
Kuvvet antrenmanı uzun zamandır kas geliştirme ile ilişkili olmasına rağmen, son çalışmalar, yağ yakmada kardiyo egzersizleri yapmak kadar etkili olduğunu göstermektedir. Kas yapımı kaslarınızdan çok fazla iş gerektirir – orada sürpriz yok – ve daha kaslı bir vücut dinlenme durumunda bile kas olmayan bir çeşitten daha fazla kalori yakar.
Direnç eğitimi birçok şekil ve boyutta gelir ve düşünebileceğiniz şeylere rağmen, ağır kaldırma bile kolayca yapılabilir. ev jimnastiği, doğru ekipman türüne sahipseniz. İhtiyacın yok barbell, Kettlebells ya da dambıller yağ yakma ev egzersiz oturumu için.
Kendi vücudunuzu ağırlık olarak kullanabilirsiniz ve acemi jimnastik egzersizleri veya birkaç tane al direnç bantları ve antrenmanlarınıza daha fazla – err – direnç katın. Süspansiyon eğitim setleri, mükemmel gibi TRX HOME2, sağlayabilir tam vücut egzersiz ve ayrıca en iyi çekirdek egzersizler çok.
- Çevrimiçi ağırlıklar satın alın: BU perakendeciler en iyi kettlebell, dumbbell, multi-gym ve ağırlık tezgahı anlaşmalarına sahiptir
- Çevrimiçi koşu bandı satın alın artı ŞİMDİ en iyi egzersiz bisikleti, kürek makinesi ve ev jimnastik salonu fırsatları
- Bisikletleri çevrimiçi satın al: Wiggle, Halfords, Evans Cycles ve daha fazlası gibi en iyi bisiklet satıcılarında en iyi bisiklet fırsatları
(İmaj kredisi: Organik Protein Şirketi)
Daha fazla protein ve lif tüketin
Protein diyetinizdeki sihirli maddedir. Vücudunuzun iyi çalışması için gereken üç makro besleyiciden biri olan protein, kas onarımına ve iyileşmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olabilir. Proteini çoğu karbonhidrattan daha sindirmek daha uzun sürer ve bu nedenle daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Yemeklerinize biraz lif eklemek de sindirimi yavaşlatabilir ve kendinizi daha doygun hissetmenize neden olabilir.
Vücudunuza çeşitli kaynaklardan protein sağlamalısınız: yağsız et, fındık / fındık ezmesi, balık, süt ürünleri, tofu ve yeşil sebzeler mükemmel protein kaynaklarıdır.
Protein fikrinizi almak için sokakta bir somon parçasını aşağı atmak istiyorsanız, karıştırarak yapılan protein sallarını içebilirsiniz. protein tozu ve su (veya süt / süt yerine geçen). Kullanabilirsiniz protein shake karıştırıcı bu tatların düzgün bir şekilde karıştırılmasını istiyorsanız.
Protein tüketmenin daha uygun bir yolu, protein çubuğu or sarsıntılı atıştırmalık olarak: bunlar önceden paketlenmiş, lezzetlidir ve çoğunlukla yağ ve karbonhidrat (şeker) bakımından düşüktür.
- Kilo kaybı rut sıkışmış? İşte metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız karın yağlarını patlatmak
(Resim kredisi: Getty Images)
Daha dikkatli iç
Hayır, daha fazla alkol içmemelisin, eğer bir şey varsa, yapmalısın Hızlı kilo kaybı için diyetinizden alkol alın Sonuçlar. Bununla birlikte, doğru içecek türlerini içmek metabolizmayı hızlandırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kahve içmek, özellikle siyah kahve, bir dizi sağlık yararına sahiptir ve kahve içindeki kafein de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları ayrıca kahve ile aynı nedenlerden dolayı yeşil çay içmenizi önerir. Bununla birlikte, olumsuz yan etkilerden kaçınmak istiyorsanız, her ikisi de ılımlı olarak içilmelidir.
Daha fazla içmek istediğiniz başka bir içecek türü sudur. Vücudumuzun iyi çalışması için su şarttır ve çoğu insan ihtiyaçtan daha az içmektedir. Optimum vücut performansı için günde en az iki litre su içilmesi önerilir.
Kaçınılması gereken içecekler şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve alkolü içerir.
- En iyi kahve makinesi: fasülyeden kupaya kadar her zevke ve bütçeye uygun en iyi kahve makineleri
- En iyi yeniden kullanılabilir su şişeleri: En iyi su şişeleri incelendi ve değerlendirildi
- En iyi spor salonu su şişesi: spor salonunda daha iyi kazançlar için nemli kalın