Sabretme becerisini geliştirmenin yolları nelerdir?
Anaokulunda öğretmeninizin oynamanız için sıranın size gelmesini beklemeniz gerektiğini söylediğini hatırlıyor musunuz? O zaman bu yüzden mutsuz olmuş olabilirsiniz ancak biraz sabır yaşamda çok yol alınmasını sağlayabiliyor.
Zorluklar karşısında sakince bekleyebilme yeteneği sabrın faydaları söz konusu olduğunda buz dağının sadece görünen yüzü. Sabır aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
En iyi şey ise yaygın inancın aksine sabrın insanların onunla birlikte doğduğuna inandıkları bir şey olmaması. Sabır, günlük olarak geliştirmek için çaba gösterebileceğimiz bir yetenektir. Bunu yapmanın yolları ise aşağıda:
Çileden Çıkaran Şeyleri Tekrar Değerlendirin
Örneğin katılmayı bile istemediğiniz bir toplantıda meslektaşınızın gelmesini bekliyorsunuz.
Onun bu huyu nedeniyle hararetlenmek onun büyülü bir şekilde ortaya çıkmasını sağlamayacak. Bu zamanı notlarınızı gözden geçirmek veya bir kaç e-postayı telefonunuzdan yanıtlamakla geçirin.
Bu problemi kişisel bir kazanca dönüştürerek duygularınızı kontrol edebilir ve kontrolü ele almanızı sağlayacak duygusal kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Meditasyon
Meditasyonda düşüncelerinizi günlük endişelerden uzaklaştırmanızı sağlayacak ve onu odaklayacak eğitimler vardır. Ayrıca stresin azaltılmasını, kaygıların kontrol edilmesini ve duygusal sağlığınızın iyileşmesini sağlayabilir. Bunlar sabır sahibi olmanıza yardımcı olurlar.
2017 yılında yapılan bir çalışmada mindfulness meditasyonun bir şeyi beklerken oluşan endişeleri uzakta tutabildiği görülmüş.
Ayrıca neredeyse her yerde meditasyon yapmak mümkün.
Meditasyona Giriş
Özellikle çileden çıkarıcı bir günün ardından olduğunuz yerde rahatça oturun ve aşağıdaki adımları takip edin:
- Gözlerinizi kapatın ve bedeninizin koltuğunuzda nasıl hissettirdiğine odaklanın.
- Doğal olarak nefes alın ve her nefes alma ve vermeye dikkat edin.
- Dikkatinizi en az 2-3 dakika boyunca nefesinize odaklayın.
- Düşünceleriniz araya girerse onlarla savaşmayın. Onları gözlemleyin ve yargılamadan geçip gitmelerini sağlayın.
Yeterince Uyuyun
Uykusuzluk kızgınlık yaratabilir ve onu daha yoğun hale getirebilir. Eğer yeterince uyumuyorsanız, bir meslektaşınıza bağırma ihtimaliniz daha fazla olur veya kaldırımda yavaş yürüyen insanları atlamak için daha hevesli olursunuz.
Kaliteli uyku için şunlara öncelik verin:
- kafein alımını azaltın, özellikle de öğleden sonra ve akşamları
- elektronik aletleri yatmadan en az 30 dakika önce bir kenara koyun
- haftasonları bile düzenli bir uyuma-uyanıklık düzenini sürdürün
- yatmadan 2 saat önce artık ağır yemekleri ve bol bol sıvı içmeyi bırakın
Düşüncelerinizi Odaklayın
Bir şeyi beklerken oturmak, düşüncelerinizi daha da zorlar ve sabırsızlık yaratır.
Bir dahaki sefere bir buluşmada kendinizi beklerken bulursanız veya kronik olarak geç kalan bir arkadaşınız varsa, biraz hareket edin. Çevrenize bağlı olarak esneme hareketleri yapabilir veya ayakta durabilir parmak uçlarınızda yükselip alçalabilirsiniz.
Hangi hareketi seçerseniz seçin hedefiniz düşüncelerinizin şu ana odaklı olması.
Yavaşlayın
Her şeyin hemen elde edildiği bir dünyada, her şeyin hızlıca gerçekleşmesini bekleme hatasına düşmek çok olağan. Sürekli olarak gelen kutunuzu kontrol ediyorsanız, önünüzde olup bitenlerin farkına varmanız imkansız.
Eğer acele etmek alışkanlığınız olduysa, yavaşlamak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Sabah yataktan zıplayarak çıkmayın. Düşüncelerinizle birlikte 5-10 dakika yatın (telefon yok).
- Her gün telefonunuzdan uzakta biraz vakit geçirerek bağınızı koparın. Bu evde de olabilir, otobüste de olabilir.
- Biraz zaman ayırın. Yürüyün, ev hayvanınızla oynayın veya sadece oturup pencereden dışarı bakın.
Şükran Duyun
Başka insanların davranışlarını yargılar hale gelmek kolay: yavaş çalışan bir kasiyer veya otobüse sallanarak binen bir kadın olabilir.
Bu eylemleri kişisel olarak algılamak yerine sahip olduğunuz şeylere şükredin. Kasa kuyruğunda ailenizi ve kendinizi geçindirebiliyor olduğunuza şükredin veya uçağınız rötar yaptığında gideceğiniz yolculuk için minnet duyun.
Elbette şükretmek durumu değiştirmeyecek ancak sakin kalmanızı sağlayabilir ve büyük resmi görmenize yardımcı olur.
Gerçekten Bu Kadar Önemli mi?
Evet. Sabırda mükemmellik yakalamak sıranızı beklerken kontrolü kaybetmenize engel olur. Sağlığa da pek çok faydası vardır.
2007 yılında yapılan bir çalışmada stresli durumlar ile başa çıkma konusunda daha başarılı olan hastaların daha az depresyon yaşadıkları görülmüş.
Hepsinden öte, sabrı arttırmak ve kaçınılamaz rahatsızlıklarla daha iyi başa çıkmak yaşamı daha kolay hale getirir.
Sonuç Olarak
Sabır zorlu durumlardan geçişinize yardımcı olur ve kaygılanmadan, sinirlenmeden daha iyi kararlar vermenizi sağlar. Eğer trafik sıkışmalarında kendinizi söylenirken buluyorsanız, bekleme yeteneklerinizi arttırmak yaşamı daha iyi hale getirebilir.
Unutmayın ki bu süreç bir gecede olmaz. Kendinize zaman verin ve ana odaklanmaya biraz vakit ayırın.