1. Doğru yiyin ve kalori alımınızı izleyin
Senin diyetin fiziksel uygunluğunuzun derecesini belirlemede büyük bir rol oynar. Tüm bu cips paketleri, şekerli tahıllar, alkolsüz içecekler ve diğer tatlı ve tuzlu ürünler o market raflarından bizi çağırdığında hepimiz bu durumdaydık.
Kendinizi bu tür lezzetlerden mahrum etmek inanılmaz derecede zor olabilir, ancak daha sonra faydalarını görmek için yapılmalıdır. Trans yağlar, doymuş yağlar ve ilave şekerler açısından zengin sağlıksız gıdalardan uzak durun.
Her zaman paketlenmiş gıdaların içeriğine bakın, böylece düşük kalorili alternatifleri satın alabilir ve bu ekstra kalorilerden kendinizi koruyabilirsiniz. Genellikle vücudunuz için kötü olan koruyucularla yüklü olduklarından, paket gıda alımınızı minimum düzeyde sınırlayın.
Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, kuru meyveleri vb. tüketin ve damak tadınızı zenginleştirecek yenilikçi tarifler arayın. Egzersizlerinizi buna göre planlayabilmeniz için tükettiğiniz kalori miktarını takip edin.
2. Günlük fiziksel aktivite dozunuzu alın
Her gün bir miktar egzersiz yaptığınızdan emin olun. İlk başta göz korkutucu görünebilir, ancak başlangıçta bebek adımları atmak ve vücudunuz tamamen alışana kadar yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırmak en iyi yoldur.
Yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak istemiyorsanız, yoga, tai chi, tempolu yürüyüş ve hatta yüzme gibi egzersizleri seçin. Küçük başlayın ve en baştan hemen atlamayın, çünkü bu çok ağrılı kaslara yol açabilir ve egzersiz programınızı engelleyebilir.
Herhangi bir miktarda fiziksel hareket elde etmenin her yolunu bulmaya çalışın. Bu, asansör yerine merdivenleri kullanmayı, yakındaki mağazalara bisikletle gitmeyi ve bu ekstra yolu yürüyebilmeniz için ofisinizden biraz uzağa park etmeyi içerebilir.
Daha iyi performans gösterebilmek için antrenmanlarınız arasında kendinize yeterince dinlenin ve antrenmanınızdan önce ve sonra esnemeyi sağlayın. Egzersiz yaparken kendinizi nemlendirin ve hatta kaslarınıza yeterli enerji sağlamak için bazı protein karışımlarının tadını çıkarın.
3. İyi uykular
İş veya okul günümüzün büyük bir bölümünü kaplıyor. Buna ek olarak, egzersiz yapmak daha fazla enerji kaybına neden olur, bu nedenle gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutabilmek için günde en az altı ila sekiz saat uyumanızı sağlamak son derece önemlidir.
Uykuyla ilgili sorunlardan muzdaripseniz, nasıl iyi uyuyacağınız konusunda bazı tavsiyeler alabilmeniz için bir doktora danışın. Gerekli uyku dozunu alabilmek için soğuk ve rahat bir yer bulmak, aromaterapi kullanmak, hatta tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmak gibi teknikleri uygulayabilirsiniz.
Gün içinde şekerleme yapıyorsanız, uykunuzun süresini gecenin ilerleyen saatlerinde yakalayabilmeniz için kısa tutun.
Kaynak : https://phdsc.org/maintain-physical-fitness/