Hiç gecenin ortasında felçli olarak uyandınız ama uzuvlarınızı hareket ettiremeyeceğinizi fark ettiniz mi? Muhtemelen uyku felci. İşte uyku bozukluğu hakkında bilmeniz gereken her şey.
Bu makale ilk olarak Şubat 2019’da yayınlandı.
Hiç gece yarısı tamamen felç olmuş ama uzuvlarınızı hareket ettiremeyeceğinizin tamamen farkında olarak uyandınız mı? Muhtemelen uyku felci yaşamışsınızdır. Burada, bulunması zor olan uyku bozukluğunun ve buna sahipseniz ne yapabileceğinizin bir dökümü.
Uyku felci nedir?
Bazıları uyku felcini doğaüstü nedenlere ya da “gece cadı” olarak adlandırılan bir şehir efsanesine işaret ediyor. Görünüşe göre uyku felci gerçek bir şey. Dünya çapındaki insanların yaklaşık yüzde 7.6’sını etkiliyor (Kendall Jenner, bölümler yaşadığını bildirdi. 2016’da geri dön) ve yalnızca Kanada’da, “yaşamlarının bir noktasında nüfusun yaklaşık yarısını” etkiliyor, diyor nöroloji bölümü başkanı Dr. Brian Murray. Sunnybrook Sağlık Bilimleri Merkezi Toronto’da.
Uyku felci, son uyku aşamasında meydana gelir (bir uyku döngüsü sırasında toplam beş dönemden geçeriz): REM (hızlı göz hareketi) uyku aşaması. Murray, “REM uykusunda nefes alma ve göz hareketleri dışında esasen felç oluyoruz” diye açıklıyor. “Uyku felci, korteksin aktif olduğu, ancak motor sisteminin aktif olmadığı bir fenomendir.” Yani temelde, tamamen bilinçli bir şekilde uyandığınız ama hareket edemediğiniz zamandır; bir sistem birlikte kalkmak yerine diğerinden önce uyanır.
Nasıl hissettiriyor?
Hareket edememenin yanı sıra, uyku bozukluğuna sahip fırçaları olanlar, figürler gördüklerini (bazen korkunç, bazen soyut), bir nesnenin ağırlığını hissettiklerini ve / veya odada garip bir varlık hissettiklerini bildirmişlerdir. (Kendinizi gerçekten korkutmak istiyorsanız, birçok insan hikayelerini paylaştı. internet üzerinden.)
Benim durumumda (çünkü evet, sayısız kez uyku felci yaşadım) uzuvlarım işe yaramaz hale geliyor, gözlerim yapıştırılıyor ve beynim yardım edemiyor ama çok sığ nefesime odaklanıyorum…. bu da beni nefes nefese kaldığıma veya nefes alamadığıma inanmaya yönlendiriyor. Bölümler sonsuza kadar devam ediyormuş gibi hissedebilirken, Murray bunların genellikle bir ila iki dakika sürdüğünü söylüyor. “Korkutucu olabileceği için genellikle daha uzun hissedebilir” diyor.
Uyku felcine ne sebep olur?
Murray, uyku felcinin nedenlerinin kişiden kişiye değiştiğini ancak uykusuzluğun suçlu olabileceğini söylüyor. Narkolepsi, nöbetler ve hipertansiyon gibi durumlar da bozukluğun yanı sıra jet gecikmesi, uyku bozuklukları ve vardiyalı çalışma ile ilişkilendirilmiştir. Bu uyku bozukluğunun uykusuz kaldığınızda ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olduğu için Murray, yeterli uyku süresinin sağlanmasının çok önemli olduğunu söylüyor ve çoğu yetişkinin yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.
Varsa ne yapmalısın?
İnsanların uyku felcini kendi yararlarına kullanmaktan bahsetmelerinin bir yolu, nöbetlerini berrak bir rüyaya dönüştürmektir (henüz deneyimlemediğim bir şey). Vücudunuzun uyanmasını tercih ediyorsanız, yapılacak en iyi şey sakin kalmaktır. Daha küçük kas gruplarınızı hareket ettirmeye odaklanın – ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı kıpırdatmak genellikle yardımcı olur. Bölümlerim sırasında, nefesime odaklanmak (ve kendime aslında ölmeyeceğimi hatırlatmak) genellikle kaygımı yatıştırmaya yardımcı olur. Murray’in önerdiği gibi geçmesini beklemek, uyku felcinin kalıcı veya sorunlu hale gelmesi durumunda bir uyku doktoruna danışmak isteyebileceğinizi ekliyor. Uyku felcini deneyimlemenin ana çıkarımlarından biri, onu ne kadar çok deneyimliyorsanız, o kadar çok sakin kalma pratiği yapabilmenizdir, bu da nöbetleri biraz daha az yoğun hale getirir.