Ters barfiks biceps ve sırt kaslarını çalıştırmak için ideal bir harekettir. Ters barfikste kişi, barı el içleri kendi vücuduna bakacak şekilde tutar ve barı kavrar. Sonra yavaş hareketlerle kendini yukarı doğru çeker.
Kişi göğüs hizasına geldiğinde ise kendini tekrar bırakır ancak çekerken olduğu gibi yavaş ve dengeli hareketlerle egzersize devam etmelidir. Kollar tamamen açılana kadar kişi kendini bırakmalıdır. Bir anda kendini bırakması kas sakatlanmalarına yol açabilir.
Ters barfiks çekmeden önce mutlaka kol kaslarınızı ısıntın ve hareketi ağır ağır yapın. Hızlı tekrarlar kaslara zarar verebilir.
Spor & Hobi KanalıHepsini göster
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?
Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?
Karın kaslarını kısa sürede geliştirecek hareketler hangileri?
Evde yapabileceğimiz kol egzersizleri nelerdir?
Galatasaray Fenerbahçe'yi 7-0 nasıl yendi?
Karın kaslarımızı hangi hareketlerle ortaya çıkarabiliriz?
Göğüs kaslarını geliştirmek için ne tür çalışmalar yapılır?
Yorumlar