Şişman bir karın yağ cüzdanı gösterdiği günlerden beri çok şey değişti. Şimdi, insanlar sağlıklı ürünler için daha fazla para öderken, en pahalı yiyecekler genellikle bel genişleyen kalorilerle dolu olanlardır.
Ama sadece bir bütçeye sahip olmanız, bankayı bozmadan birkaç kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Mümkün olduğunu kanıtlamak için, ülkenin önde gelen zayıflama uzmanlarından bazılarıyla görüştük ve onlara daha azına nasıl yalvaracaklarını sorduk. Aşağıdaki ipuçları, hayatınıza kolayca uyan, cüzdanınızı boş bırakmayacak ve cüzdanınızı boşaltmadan belinizi aşağı çekmeye yardımcı olabilecek basit şeylerdir. Kefenin kontrolünü ele geçirmenin ne kadar uygun olduğunu gördükten sonra, Belly Fat 5 Ton Kaybetmenin 42 Yolunu kontrol ettiğinizden emin olun.
Toplu yemek pişirmek
Evde pişirin ve toplu olarak pişirin, kayıtlı diyetisyen Lauren Minchen'i öneriyor. “Ne kadar sık yediğinize bağlı olarak, evde yemek pişirmek size ayda yüzlerce dolar kazandırabilir. Zamanla bağlanmışsanız, toplu olarak yemek pişirmek harikadır. Yemeklerinizde malzemeleri, kalorileri ve porsiyonları izlemenize izin verirken size zaman kazandırır. Kazan kazan kazan! ”Ne yapacağından emin değil misin? Çorbalar yapmak süper kolay ve tüm hafta sürecek. Bu 20 En İyi Kadar Fat Burning Çorbası, editörümüzün pek çoğunda.
Rekabetçi Olun
Bir yarış ya da yarışmaya kayıt olun. Size 35 ila 125 dolar arasında bir ücret ödeyecekler, ancak aylarca sürecek eğitim yönü pratik olarak ücretsizdir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Michelle Dudash, “Ofis koltuğunuzdan kalkmak için kendinizi motive etmenin daha iyi bir yolu yok. “Artı, koşmak, yapabileceğiniz en ucuz sporlardan biridir çünkü ihtiyacınız olan tek özel ekipman iyi bir çift koşu ayakkabısı ve çevrimiçi olarak ücretsiz alabileceğiniz bir antrenman programıdır.” Antrenmanlarınızdan sonra iyileşmek için sağlıklı bir yol arıyoruz. ? Bu 23 En İyi Protein Shake Tarifler birini kırbaç.
Yumurta Arkadaşını Yap
Kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork, “Yumurtalar çok ucuz ve kilo vermeye yardımcı olmak için tekrar tekrar gösteriliyor” diyor. “Dahası, yumurtalar en çok biyoyararlanabilen protein kaynağı olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun sindirilmesini, yumurtayı ve dünyadaki diğer yiyeceklerden daha iyi olan proteinleri kullanmasını sağlar.” Pahalı bir biftek parçası bile bunu iddia edemez! Yumurtaların sihirli kilo verme güçleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Ne Olursa Özel Raporumuza göz atın.
Sezonda Ne Var?
Kayıtlı diyetisyen Leah Kaufman, “Eğer taze ürünler alacaksanız, mevsimde neler olduğunu ve neyin olmadığını bilmek önemlidir” diyor. Sezonun dışında kalan şeyler, sadece zirveye ulaşan üründen çok daha fazla paraya mal olacak. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Sarah Koszyk: “Kış mevsimi için Brüksel lahanası, Balkabagi, lahana, şalgam, hurma, mandalina ve kivi deneyin.” Brokoli, çilek, domates ve salata yeşili, yaz mevsiminde en ucuz olacak, kuşkonmaz, karnabahar ve ıspanak ilkbaharda cüzdanınızda en kolay. Ve hangi meyve ve sebzelerin en büyük beslenme yumruğunu paketlediğini merak ediyorsanız, Gezegendeki bu 50 Sağlıklı Beslenme'ye göz atın.
Dondurulmuş Gıdalar Satın Alın
Kaufman, “Bütçede olsanız da olmasanız da, dondurulmuş sebzeler harika bir satın alma” diyor. “Taze sebzelerden daha ucuzlar ve sadece çok fazla besin maddesi içerirler.” Maddelerin üstünü doldurmanın size nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor musunuz? “Sebzeler kilo vermede hayati öneme sahiptir, çünkü kalorilerde ve lifte yüksekler. Tüketici lifleri sizi daha uzun süre hissetmenizi sağlar, böylece kendinizi tatmin hissedersiniz ve atıştırmaya çekilmeyeceksiniz. ”Fakat adil uyarı, tüm dondurulmuş gıdalar eşit değildir: Eğer bu son beş librenin çabuk bitmesini istiyorsanız, bu 48 Amerika'da En Kötü Dondurulmuş Gıdalar!
Dolar Menüsü Hendek
Önceden hazırlanmış yemekler size zaman kazandırabilir, ancak mutlaka en sağlıklı seçimler değildir ve bütçenizi ciddi şekilde keser. “Önceden hazırlanmış yemekleri, paketlenmiş ve işlenmiş atıştırmalıkları kısaltarak kilo vermeniz için gereken besin maddeleri ile vücudunuzu besleyen besleyici, gerçek gıdalar için çok fazla odaya sahip olacaksınız” diyor Bjork .
Yemek Hazırlığı - Atıştırmalıklar
Dudash, “Bir atıştırmalık büfesi ya da bir meyve parçası olsun, bir kafeteryada, havalimanında ya da benzin istasyonunda bir bakkal dükkanında veya çiftçinin pazarında olduğundan çok daha hızlı bir atıştırmalık tutuyor” diye uyarıyor Dudash. Açlık grevleri yaparken gereksiz nakit para harcamaktan kaçınmak için, elma, armut ve muz gibi meyvelerle kaplanmış temiz bir meyve hazinesinin yapılmasını tavsiye eder.
Musluk suyu için sopa
“Bütçenizi yalnızca kilo verme hedefiniz doğrultusunda duracak şekerli içeceklere harcamayın. Bunun yerine, musluk suyu yudumlayın. Bu basit takas, kalorilerinizi ve paranızı koruyacak ve hücrelerinizi besleyerek ve toksinleri temizleyerek kilo vermeyi destekleyecektir, ”diye açıklıyor Bjork. Düzenli H20'nin tadı duramaz mı? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan bir tanesini toplayın.
Bitki Tabanlı Bir Diyetin Kabul Edilmesi
Araştırmalar, bitki bazlı diyete geçmenin sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kolesterolünüzü düşürdüğünü, hipertansiyonu azalttığını ve ömrünü uzattığını gösteriyor. Daha iyi haberler var: Etsiz bir diyet sizi binlerce de kurtarabilir (evet, binlerce dolar). “Yakın zamanda orta düzeyde bir hayvansal protein diyetinden bitki bazlı bir diyete geçtim ve şu ana kadar yılda yaklaşık 40 $ tasarruf ettim, bu da yılda 2, 000 dolar tasarruf sağlayacak” diyor Naples Personal Training, Dr. Sean M. Wells. Tropik bir tatile harcamak için yeterli nakit var! (Hawaii, kimse?) Bitkisel bazlı diyetinize kolay bir ek mi arıyorsunuz? Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerinden bazılarını yapmayı düşünün.
Pazartesi günleri özel yapın
En sevdiğin burgerleri ve filetolarını iyi için vazgeçmeyi hayal edemez misin? Etsiz Pazartesileri benimsemeyi düşünün - insanları haftanın etlerini atmaya teşvik eden kampanya. Kişisel antrenör Ajia Cherry “Ben Etsiz Pazartesi günü hem bütçeleme hem de etik nedenlerden dolayı savunucuyum” diyor. Birçok vejetaryen ve vegan protein kaynağı olmasına rağmen, Cherry, fasulyenin büyük bir hayranı. “Fasulye, özellikle kurutulmuş siyah fasülyeler ucuzdur ve kalp-sağlıklı antioksidanlar, lif, demir ve kas oluşturma proteini içerirler.” Haftada bir kez etsiz kalmanın bir yandaşı olan Beslenme uzmanı Tammy Lakatos Shames yer değiştirmeyi sever mantar için sığır eti. “Eğer tam bir takas için hazır değilseniz, etleri mantarlarla karıştırmaya başlayabilirsiniz, yemeğinizin lifini güçlendirir ve dolarınızda daha fazla uzatır” diye açıklıyor.
Spor Salonunuz Olarak Dünyayı Görmek
Spor salonuna nasıl gidemeyeceğinizle ilgili mazeretleri bırakın - gerçekten her yerde çalışabilirsiniz. Wells, “kilo vermek ve sağlıklı olmak için spor salonu, butik fitness stüdyosu veya CrossFit kutusu gerektirmez” diyor. “Yerel bir futbol ligine veya yürüyüş grubuna katılın ya da evde vücut ağırlıkları jimnastiği yapın. Bir sonraki kapı komşum, ağacını çekme ve dips için kullanmayı seviyor. Eğer yaratıcı olmaya istekliyse, 50 ila 300 dolar arasında herhangi bir yerden tasarruf edebilirsiniz — bu bir araba ödemesidir! ”Ülkenin en önde gelen fitness uzmanlarından daha fazla düzeltme için hileler, dünyanın en güçlü erkeklerinden olan bu 25 Kilo Kaybı İpucunu kontrol eder.
Satış etrafında mülayim
Yapmak istediğiniz tarifler için Pinterest'i temizlemeden önce, satışta ne olduğunu görmek için yerel pazarınızı kontrol edin, kayıtlı diyetisyen İlyse Schapiro'ya öneride bulunun. “En iyi fırsatların ne olduğunu öğrendikten sonra, haftada öğünlerinizi planlayın. Ayrıca, yerel pazarda bir bonus kartı için kaydolun. Ödül programları uzun vadede size çok para kazandırabilir. ”
Kısayolları Almayın
“Pahalı hapları ve detoks meyve sularını atlayın. Size bir kol ve bir bacağa mal olacaklar ve çoğu işe yaramıyor ”diyen kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Marisa Moore. Daha ucuz, daha etkili bir çözüm mü? Kilo kaybı için bu 22 En İyi Çay!
Yerel Düşün
Schapiro, “Sadece bir çiftçi pazarından gelen yiyecekler daha ucuz, aynı zamanda daha ucuz” diyor. “Yerel olarak satın alınan yiyecekler uzun mesafeler kat etmek zorunda kalmıyor, dolayısıyla fiyatlar daha düşük. Günün sonunda alışveriş yaparsanız, daha iyi fırsatlar alabilirsiniz çünkü çiftçiler stoklarından kurtulmak istiyor. Pound dökmek için daha ucuz yollar için, bu 4 Vücut Yağ kaybetme Yolları kontrol edin.
Kendi Protein İçeceğinizi Çalkalayın
“Ticari barlar ve egzersiz içecekleri çok pahalı olabilir. Daha da kötüsü, temel meyveler, sebzeler ve fındıkların sağlayabileceğinden çok daha fazlasını bedeninize sunuyorlar ”diyor Wells. “Ons, ev yapımı smoothies veya atıştırmalıklar için ons, sadece sizin için daha ucuz ve muhtemelen daha sağlıklı olacaktır.”
Yinelemek
İkinci bir yemeği sıkmak için yeterince yemek yiyemeyebilirsiniz, ama bu yemek atmanız gerektiği anlamına gelmez! Schapiro, “İsraf edilen yiyecekler para harcanıyor, diyor. “Artık meyve ve sebzeler her zaman bir smoothie ya da protein sarsıntısına eklenebilir ve bir çorbaya, kizartmaya ya da omlete sebze ve tahıl artıkları eklenebilir.”
Kendi Kuprınızı Demleyin
Süslü kahve içecekleri sever misin? Minchen'in favorilerinizin zayıflanmış versiyonlarını evde nasıl yapacağınızı öğrenin. İçeceklerinizi sadece binlerce dolar tasarruf etmeyecek, aynı zamanda çerçevenizdeki aşırı yağları da uzaklaştıracaktır. Sağlıklı Starbucks Karamel Frappuccino Copycat Tarif, make-it-yourself groove içine almak için harika bir yoldur!
YouTube'a ayarla
Ünlüler ona para kazanmak için büyük paralar ödeyebilir, ancak ünlü antrenör Kit Rich bir kuruş harcamadan skinny kotuna girmenin mümkün olduğunu söylüyor. “Egzersiz yoluyla kilo vermenin en ucuz ve en kolay yolu, YouTube egzersiz videoları yapmaktır. Ücretsiz olarak pek çok eğlenceli ve etkili program var! ”Ve ter seansınızın sonuçlarını daha da hızlı bir şekilde görebilmeniz için, egzersizinizi% 500 daha etkili hale getirmek için bu 7 yolu inceleyin.
PJ'lerinize Slip
Uygun bir gece dinlenmek tamamen ücretsizdir ve büyük kilo kaybı avantajları sunar. “Yeterince uyumadığınız zaman, iştahı artıran hormon leptin düşüşü seviyesi. İştahtaki bu artış, kilo verme çabalarını ortadan kaldırabilecek, daha rahat ve konforlu yiyecekler yaratıyor, ”diyor kişisel antrenör yıldızları Jay Cardiello. “Tüm ünlülerim ve profesyonel-atlet müşterilerime gece başına 6 ila 8 saat uyku almasını söylüyorum.” Uyurken daha da fazla kilo vermek ister misiniz? Yalın Yatmadan Önce 30 Dakika Yapmak için 30 Yapılacak Şeyler Göz atın.
Meze Siparişi Ver
Ortalama bir restoran yemeği, 19 restoran-restoran zincirinin Toronto Üniversitesi'nde yaptığı bir araştırmaya göre, 1, 128 kalori ile doludur. Ve bu rakamlar o zamandan beri büyük olasılıkla arttı! Yemek yerken para ve kaloriden tasarruf etmek için kayıtlı diyetisyen Yasi Ansari, sağlıklı bir meze (kurutulmuş tarak, mantar bonesi veya salata) sipariş etmenizi veya bir arkadaşınızla antre açmayı önerir.
Eğilmek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Hilesini kontrol ettiğinizden emin olun.
Bir liste yap
Metodoloji X Dan Roberts'ın en iyi model spor rehberi yazarı, “Her sabah birkaç dakika geçirerek, daha hızlı ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için bir dizi liste yazınız” diyor. “Bu bilinçli olmayacaktır, ancak bu egzersizi yapmak gün boyunca yiyecek ve atıştırmalıkları seçerken daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır.”
'All-Natural' İddiaları ile Sallanmayın
“Tamamen Doğal” bir etiketle damgalanmış gıdalar daha pahalıya mal olur, ancak iddia FDA tarafından düzenlenmediğinden, gerçekten bir şey ifade etmiyor. Cardiello, “Bunun yerine, malzemeleri okuyun ve daha sonra hangi ürünlerin daha çok kazancınıza değer olduğuna karar verin” diyor.
Taze Meyve için Snack Barlar Değiştirin
“Ortalama atıştırmalık büfesi veya çips torbası iki dolara mal olacak ama bir parça meyve sadece 50 sente mal olacak. Sertifikalı diyetisyen beslenme uzmanı Dana James, kalori, yağ ve atıştırmalıklardan tasarruf etmek için bir parça meyve ile sarar.
Daha fazla konserve ton balığı yemek
Şüphesiz, tavuk göğsü, ton balığı ve somon gibi protein kaynakları sağlıklıdır, ancak bunlar en ekonomik değildir. Bu nedenle, Dudash konserve çeşitleri satın almanızı önerir. İkna olmadı mı? Bunu düşünün: Walmart'tan dört paket konserve ton balığı 4 dolardan az. Bundan daha ucuz değil!
Bunu ye! Bahşiş
Orkinosundaki civa hakkında endişeli misiniz? Olmayın. Genel olarak, balıklar ne kadar küçük olursa, cıva seviyesi de o kadar düşüktür. Konserve yığın hafif ton balığı, en küçük balıklardan toplandığından, haftada iki ila üç kez tüketmek güvenlidir.
Hakim Olmayan Elinizi Kullanın
Hayatın boyunca haklı mıydın? Sol elinle akşam yemeği ye. Cardiello, “Beyninizin tam dolu olduğunuzu fark etmesi yaklaşık 15 dakika sürüyor” diyor. “Ağzınızı yakalamak için zihninize zaman vermek için, sadece çatalınızı dominant olmayan ellere geçirin. Sinir bozucu olabilir, ama aşırı kilo vermek ve kilo vermek için basit ve fark edilmeyecek bir yol. ”Ve daha da önemlisi, zayıf numaralar denemek için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini kontrol edin.