Hamileliğin, herhangi bir kadının hayatında gerçekten olumlu bir dönem olması gerekiyor.
Maalesef birçok insan için durum böyle değil. Sabah bulantılarından kansızlık ve yorgunluğa kadar hamilelik sağlığınızı etkiler ve bazı insanları diğerlerinden çok daha fazla etkiler.
Bu sayfa, daha yaygın sorunların nasıl yönetileceğine dair bazı pratik ipuçları ile hamilelik sırasında sağlığınızı korumaya yönelik bir kılavuz sağlar.
İçindekiler
Hamilelikte Sık Görülen Rahatsızlıklar
Sabah rahatsızlığı
Herkes sabah bulantısını biliyor veya bildiğini düşünüyor. Ne yazık ki, bu konudaki yaygın algıların çoğu yanlış.
Başlangıç olarak, birçok insan gerçekten fiziksel olarak hasta ve sadece sabah ilk iş değil. Bazı insanları hamileliğin ilk birkaç ayında sürekli ve şanssız bir azınlık için önemli ölçüde daha uzun süre etkiler. Özellikle toplu taşıma araçlarında ve sıcakta seyahat etmek durumu daha da kötüleştirebilir.
Bir şeyler yemek bazı insanlara yardımcı olur. Birçok insan zencefilli bisküvilere yemin eder; diğer insanlar düzenli olarak az miktarda yemek yemeye ihtiyaç duyduklarını fark ederler.
Ancak bazı insanlar hiçbir şey yiyemez ve nadir durumlarda rehidratasyon için hastaneye yatırılmaları gerekebilir.
Sabah bulantıları, çoğu kadının ilk üç ayda hamile olduğunu kabul etmek istememesi gerçeğiyle daha da kötüleşir.
Acı çekiyorsanız ve çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, patronunuza güvenle söyleyin. Daha sonra işe başlayabilir, hatta seyahat etmekten kaçınmak için bir süre evden çalışabilirsiniz.
Anemi ve Diğer Vitamin ve Mineral Eksiklikleri
Gelişmekte olan bebeğiniz, yeterince besleseniz veya yeterince vitamin ve mineral alıyor olsanız da, ihtiyacı olan her şeyi sizden alma konusunda son derece iyidir.
Bu nedenle, anemi gibi vitamin ve mineral eksiklikleri geliştirebilirsiniz. Bunlar açık olmayabilir: sadece çok yorgun olabilirsiniz veya net düşünmekte zorlanabilirsiniz, bu da hamile kalmanıza neden olabilir.
Bu nedenle, hamileliğiniz boyunca hamileliğe özgü bir vitamin ve mineral takviyesi almaya devam etmek iyi bir fikir olabilir.
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde henüz folik asit almadıysanız, hemen başlamak iyi bir fikirdir.
‘Bebek Beyin’
‘Bebek beyni’, birçok hamile kadının deneyimlediğini iddia ettiği şeyleri düşünme veya hatırlama güçlüğünü tanımlamak için kullanılan ifadedir.
Bilim adamları, görünüşte kapsamlı bir şekilde var olmadığını kanıtladılar. Bu da semptomlarla mücadele eden hiç kimse için pek rahat değil.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi anemi ve diğer vitamin ve mineral eksiklikleri, net düşünememe ve yorgunluk şeklinde ortaya çıkabilir. Düzenli bir takviye bu nedenle yardımcı olabilir.
Yorgunluk
Pek çok kadın, özellikle ilk ve son üç aylık dönemlerde hamilelik sırasında çok yorgun olduğunu bildirmiştir.
Eğer bu sensen, kendine biraz ara ver. Devam etmeye çalışmayın çünkü vücudunuz size bir şey söylemeye çalışıyor ve bu dinlenmeniz gereken bir şey. Daha erken yatın, daha az yapın ve gerekirse işten biraz zaman ayırın. Yine, bir vitamin takviyesi veya iyi yemek yemek yardımcı olabilir. Fakat muhtemelen tüm cevap bu değildir.
Ciddi Hastalıklar ve Komplikasyonlar
Preeklampsi de dahil olmak üzere hamilelik sırasında gelişebilecek bir dizi ciddi hastalık ve komplikasyon vardır.
Klamidya veya suçiçeği gibi diğer hastalıklar hamilelik sırasında çok daha şiddetlidir. Bunların hem siz hem de bebeğiniz üzerinde ciddi etkileri olabilir. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, bir an önce doktorunuza veya ebenize gidin ve görün.
Toksoplazmoz
Çocuk oyun alanlarının yakınındaki kedi kumu veya köpek pisliği bağlamında toksoplazmozu duymuş olabilirsiniz.
Toksoplazmoz, kedi dışkısında ve bazı çiğ etlerde taşınan bir parazitin neden olduğu nispeten yaygın bir enfeksiyondur. Normalde bu bir problem değildir ve çoğu zaman semptomlara bile neden olmaz.
Toksoplazmoz hamilelik sırasında ciddi bir sorundur çünkü düşük veya ölü doğuma neden olabilir.
Bu nedenle hamile kadınlar kedi dışkısından kaçınmalı ve çiğ etle işlem yaparken dikkatli olmalıdır.
Pratikte bunun anlamı:
- Bir kedi kum kabını boşaltıyorsanız eldiven giyin veya partnerinizin bir süre bunu yapmasını sağlayın;
- Kedi pisliği ile kazara temastan kaçınmak için bahçecilik için eldiven giyin;
- Meyveleri ve sebzeleri yemeden önce iyice yıkayın;
- Çiğ ete dokunduktan sonra ellerinizi ve tüm kapları dikkatlice yıkayın; ve
- Yiyeceklere dokunmadan önce ellerinizi yıkayın.
İki kişilik yemek
Hamilelikle ilgili tıbbi tavsiyelerin çoğu, ‘iki kişilik yemek’ hakkındaki tüm hikayelere rağmen kadınların hamileyken daha fazla yemeye ihtiyaç duymadıklarını öne sürüyor.
Sorun şu ki, birçok kadın kendilerini:
Durumun tam olarak nedeni açık değil ve tıp biliminin basit bir cevabı yok gibi görünüyor. Bir olasılık, vücudunuzun emzirmeyi desteklemek için yağ rezervleri oluşturmaya çalışmasıdır. Bir diğeri, fiziksel olarak stresli olmanızdır. Bu da genellikle daha fazla yemek istemenize yol açar.
Sebep ne olursa olsun, sizin için işe yarayan bir yemek yeme yolu bulmanız gerekecek. Bazı insanlar kilo alacaklarını kabul ederler ve endişelenmeyi bırakırlar. Diğerleri, çok daha küçük öğünleri daha sık yemek gibi uygulamaları benimser.
Hamileyken sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli olduğunu unutmayın.
Bununla ilgili daha fazla bilgi için Diyet ve Beslenme sayfalarımıza bakın.
Muhtemelen bazı yiyecekleri diğerlerinden daha fazla ve hatta bazı çok uygun olmayan şeyleri yemek istediğinizi göreceksiniz.
Vücudunuzu dinleyin. Fakat isteklerin sağduyuya yenilmesine izin vermeyin. Ne kadar çikolata yemek isterseniz isteyin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlamaz!
Hamilelik ve Egzersiz
Yetkililerin çoğu, hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam etmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir. Buradaki anahtar kelime “devam et” tir. Şimdi büyük bir fitness vuruşuna çıkmanın zamanı değil.
Başlangıç olarak, enerjiye sahip olmayacaksınız. Fakat bu sizin için de iyi değil çünkü hamilelik sırasında bağlarınız daha elastiktir ve kendinize zarar verebilirsiniz. Bu nedenle yeni bir egzersiz yapmamak da iyi bir fikirdir çünkü farklı kaslar kullanacaksınız ve yine kendinize zarar verebilirsiniz.
Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, yapmaya devam edebilirsiniz ve etmelisiniz. Ancak, önceki hızınızı sürdürebileceğiniz fikrinden kaçmayın. Yapmayacaksın. Kanınızın vücudunuzda dolaşması gereken daha çok şey var ve çok daha fazlası var.
Aynı yoğunlukta egzersiz yapamayacaksınız.
Hamilelik boyunca nazik, düzenli egzersiz önerilir. Yürümenin ve yüzmenin iyi olduğu kabul edilir veya daha önce yaptığınız şeye daha düşük yoğunlukta devam edin.
Egzersiz hakkında daha genel tavsiye için sayfamıza bakın: Egzersizin Önemi
Bekleyen Babalar İçin Hamilelik Rehberi
Pek çok baba adayı, eşinin hamileliği sırasında kendilerini biraz dışlanmış hissettiğini fark eder. Dahil olmayı çok istiyorlar ve bebek geldiğinde olacaklar. Fakat bu arada tüm işi partneri yapıyor. Pek çok kadın da büyüyen “ yumruğuna ” odaklanır ve bu da partnerlerinin kendilerini biraz ihmal edilmiş hissetmelerine yol açabilir.
Genel bir rehber olarak, hamileliği bulmanız ne kadar tuhaf olursa olsun, onun onu çok daha yabancı bulduğunu unutmayın.
Vücudu küçük bir uzaylı tarafından ele geçirildi, kendisinden çok farklı hissedebilir ve hormonlarının da çok tedirgin olması muhtemeldir.
Hangi desteğe ihtiyaç duyacağı konusunda genelleme yapmak neredeyse imkansızdır. Yapabileceğiniz en iyi şey, ona ihtiyaç duyduğu şeyi sormak ve ona cevap vermektir.
Önemli olan iletişim kurmaya devam etmektir. Bunu şimdi yapabilirseniz, bebek geldikten sonra da idare edeceğinize dair bir umut vardır.
Aşağıdakiler dahil, sağlayabileceğiniz belirli destek vardır:
- Partneriniz hastalıktan muzdaripse, kendini herhangi bir yemek pişirmeye veya hazırlamaya hazır hissetmeyebilir. Bu normalde rutininizin bir parçası olmasa bile, mutfakta biraz daha fazla şey yapmak veya belki birkaç hazır yemek veya paket satın almak faydalı olabilir.
- Kedi kumunu boşaltmak gibi eşinizin hamileyken yapmaması gereken şeyler vardır. Bu işleri üstlenirseniz ve yapmayı hatırladığınızdan emin olursanız, bunları düşünmesine gerek kalmayacak ve bu çok yardımcı olacaktır.
- Her türlü resim, mobilya satın alma vb. Dahil olmak üzere bebeğin yatak odasını düzenlemeye yardımcı olabilirsiniz.
- Partnerinizin, birlikte planladığınız ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey olsa bile, herhangi bir şeyi yapmaya hazır olduğunu düşünmeyin. Günü yatarak geçirmek isteyebilir.
Son olarak, partnerinizin herhangi bir konuda makul olmasını beklemeyin.
Muhtemelen yorgun ve duygusaldır ve mantık, hamileliğin önemli bir parçası olmak zorunda değildir. Olabilir. Bu yüzden tamamen mantıksız olacağını varsaymayın, sadece düşük beklentilerle başlamak en iyisidir.
“Hasta Değilim, Sadece Hamile”
Hasta olmayabilirsiniz. Fakat birçok kadının size söyleyeceği gibi, hamilelik genellikle böyle hissettirir!
Sırf hamile ve hasta olmadığın için nasıl hissettiğin fark etmeksizin devam etmek zorunda değilsin. Aslında hem kendinize hem de bebeğinize bakmanız gerekiyor. Bazen bu devam etmek anlamına gelir. Fakat bazen normalden biraz daha fazla dinlenmek ve rahatlamak anlamına gelir.
İhtiyacın olan buysa, sadece yap.