Herkese Merhaba, Kilo almak için düzenli bir şekilde beslenme programı ve spora başlayacağım ama neler yiyeceğimi kaç öğün yiyeceğimi bilmiyorum belki bunun hakkında sayısız konu açılmıştır ve tavsiyeler verilmiştir ama o kadar çok konu var ki hangisini yapacağımı, hangi saatlerde yiyeceğimi ve hangi yemekleri yiyeceğimi bilmiyorum.Protein tozunu spora başlar başlamaz kullanmalı mıyım? Saatleri örnek olarak ekledim. Listemi doldurmama yardım eder misiniz? --- Mesaj birleştirildi, 27 Ocak 2016 --- Ama genelde sporu 17:30 da yapacağım.