Obezken bile sağlığı iyileştirmek için 10 ipucu
- Yeme alışkanlıklarınızın bir listesini yapın.
CDC’ye göre yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek, genel sağlığınızı ve kilo kaybınızı korumanın veya iyileştirmenin anahtarıdır. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için onlar hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir. Bir yemek günlüğü tutmak, kendi yeme alışkanlıklarınızı öğrenmenin ve neyi değiştirmeniz gerektiğini belirlemenin iyi bir yoludur. Yemek günlüğünüz gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi içermelidir. Çoğu insan stresli olduklarında, depresyonda olduklarında veya çiğ duygularla başa çıktıklarında aşırı yeme eğiliminde olduklarını fark eder. Tüm bu alışkanlıklar aynı zamanda genel sağlığınızı ve kilonuzu da doğrudan etkiler. Bir yemek günlüğü tutmanın yanı sıra şunları da yapmalısınız:
Kötü alışkanlıkları vurgulayın
Bu sağlıksız ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını yapmanıza neden olan tetikleyicileri belirleyin.
Tetikleyicileri önlemek için neler yapabileceğinizi belirleyin.
Sağlıksız alışkanlıkları sağlıklı alternatiflerle değiştirin.
- Düzenli yemek yiyin
Fazla kilolu veya obez insanlar ve hatta kilo almak istemeyen insanlar bile aynı hatayı yaparlar – öğün atlamak. Sonuçta, öğün atlarsanız, daha fazla kilo alamazsınız ve bu fazla kiloları kolayca veremezsiniz. Yanlış! Öğün atlamak, porsiyon büyüklüğü ne olursa olsun vücudunuzun daha hızlı yağ depolamasına neden olur. Ayrıca, vücudunuzun gün boyunca sağlıklı kalmak için birçok faydalı besine ihtiyacı vardır.
-
Egzersiz yapın.
Kilonuz, bedeniniz veya yaşınız ne olursa olsun, fiziksel aktivite sağlık için çok önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı kilo alımı, kas ve eklemlerin zayıflaması ve birçok hastalık riskinin artması ile ilişkilidir. Fazla kilolu veya obezseniz, genellikle düzenli egzersizin asla yapamayacağınız bir şey olduğunu düşünürsünüz, çünkü bunu yapacak kadar güçlü olduğunuzu düşünmezsiniz. Neyse ki, fiziksel olarak aktif olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Her güne keyifli yürüyüşlerle başlayabilir, asansör yerine merdivenleri tercih edebilir veya vücut şeklinize ve kilonuza göre egzersiz listesi hazırlayabilecek bir kişisel antrenöre danışabilirsiniz. Optimal sağlık, sağlıklı bir diyet ve egzersiz gerektirir ve sağlıklı bir yaşam tarzının bu iki yönü el ele gider.
-
Zayıflama sallaması yapın.
Zayıflama kokteylleri, sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı ürünlerdir. Bu enerji bombaları, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu protein, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Bu kokteyller kilo vermenize yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, bunları yapmak kolaydır, bu da güne sağlıklı bir şekilde başlayabilir ve yine de işe hazırlanmak için bolca zamanınız olduğu anlamına gelir. Fikirlere mi ihtiyacınız var? Endişelenmeyin, burada kendi zayıflama shakelerinizi yapmak için kullanabileceğiniz 3 tarif var.
1 Mangolu smoothie
Mango küpleri – ¼ bardak
Olgun avokado (püre) – bardaklar
Mango suyu – ½ su bardağı
Az yağlı vanilyalı yoğurt – bardaklar
Taze sıkılmış limon suyu – 1 yemek kaşığı
şeker – 1 yemek kaşığı.
Buz küpleri – 6 adet.
- Yabanmersini kokteyli
Yağsız süt – 1 bardak
Dondurulmuş şekersiz yaban mersini – 1 su bardağı
Organik soğuk preslenmiş keten tohumu yağı – 1 yemek kaşığı.
3 Şeftali güler yüzlü
Yağsız süt – 1 bardak
Dondurulmuş şekersiz şeftali – 1 su bardağı
Soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı – 2 çay kaşığı
- Su için.
Sağlıklı kalmak istiyorsanız gün boyunca su içmek son derece önemlidir. Su yalnızca vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz; kilo verme çabalarınızı da iyileştirebilir. Authority Nutrition’a göre içme suyu 1-1.5 saat içinde metabolizmanızı %24-30 oranında hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
-
Güvenilir kilo kaybı takviyeleri kullanın.
Diyet takviyeleri tüm eczanelerde mevcuttur ve çevrimiçi olarak da satın alınabilir. Doğal içeriklerden yapılırlar ve genellikle tıbbi amaçlar için yüzyıllardır kullanılan şifalı otlar içerirler. Bununla birlikte, tüm kilo kaybı takviyelerinin eşit yaratılmadığını unutmayın. Bazıları etkilidir, bazıları ise etkili olduğunu kanıtlamadan cesur iddialarda bulunur. Etkili besin takviyelerinin, bileşenlerin tam bir listesini sağlayarak güvenilir oldukları kanıtlanmıştır. Herhangi bir diyet takviyesi satın almadan önce, önce doktorunuza danışmalısınız. İçerik listesi yoksa unutmayın; ürünü atlayın ve bir sonrakine geçin.
-
Yeşil çay için.
Yeşil, dünyadaki en sağlıklı içeceklerden biridir, bu nedenle bu çayı günde en az bir kez mutlaka içmelisiniz. Bu sağlıklı içecek, genel sağlığı, hafızayı ve odaklanmayı iyileştiren ve vücuttaki toksinleri temizleyen güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Zayıflama takviyelerinin ve zayıflama çaylarının çoğunun yeşil çay içerdiğini biliyor muydunuz? Bugün sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için size en yakın mağazaya gidin ve bu çayı satın alın.
-
Daha küçük tabaklar kullanın.
Aşırı yemek, kilo alımını hızlandırmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca şunlarla da ilgilidir:
Şeker hastalığı
Artan felç riski
Kardiyovasküler hastalıklar
Yüksek tansiyon vb.
Büyük tabaklar kullandığınızda, zihniniz sizi tabak tamamen boşalana kadar yemeye zorlar. Sizinle acımasız bir şaka yapıyor, henüz doymadığınızı düşünmenizi sağlıyor. Şimdi aklınızı kandırma sırası sizde ve bunu daha küçük tabaklar kullanarak yapabilirsiniz. Büyük bir tabak yerine daha küçük bir tabak seçin ve daha küçük porsiyonlarda kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yiyin. Bu uygulama, aşırı yemeyi önleyerek sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Fransız kadınları zarafetleriyle ünlüdür ve ülkedeki obezite oranı Amerika Birleşik Devletleri’ndekinden önemli ölçüde düşüktür. Sırları basittir – daha küçük tabaklar kullanarak farklı yiyecekler yerler ve tabak boşken tekrar doldurmaktan kaçınırlar. Bunu da denemelisin.
- Meyve ve sebze yiyin.
Pizza, hamburger, patates kızartması ve diğer sağlıksız yiyecekler yerine, diyetinizde daha fazla meyve ve sebze olduğundan emin olun. Sağlığınız için ihtiyacınız olan vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengindirler. Ayrıca, serbest radikalleri baskılayan ve böylece vücudunuzu oksidatif hasardan koruyan antioksidanlar içerirler.
-
Daha fazla lif tüketin.
Lif bakımından zengin besinler sağlığınız ve kilo vermeniz için son derece önemlidir. Niye ya? Bunun nedeni, lifin dışkıyı stabilize etmesi ve sindirimi iyileştirmesidir. Düzenli sindirim sağlığınızı iyileştirmek için kritik öneme sahiptir ve kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahılların yanı sıra mükemmel lif kaynaklarıdır.
Çözüm
Fazla kilolu veya obez olmak, en şiddetli olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yatkınlığı artırır. Bu göz korkutucu senaryodan kaçınmak için genel sağlığınızı iyileştirmek ve aynı zamanda kilo vermek için yapabileceğiniz birçok şey var. Daha sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tek şeyin güçlü irade ve yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu hatırlamak önemlidir.