Spor testleri, yeni bir egzersiz rutin başında fitness seviyesini kontrol etmek için harika bir yoldur. Onlar ilerlemeyi izlemek ve ilerleyen devam etmek için antrenman rutin değişiklikler yapmak gereken yere belirlenmesine yardımcı olabilir.
Eğer fitness seviyesi oluşan ayrıntılı ve pahalı bir değerlendirme istiyorsanız, size VO2 Max (birey yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullanabileceği anlamına oksijen maksimum miktarda) sizin LT (laktat eşiği) öğrenmek için bir spor performans laboratuvarına gidebilir ve egzersiz metabolizması, ancak insanların çoğu için bu (uygun fiyatlı olsa bile) gereksizdir.
Eğer elit bir sporcu değilseniz veya sadece bazı temel ölçümler izlemek istiyorsanız, evde kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç basit bir fitness testleri vardır. Her zaman emin senin için güvenli hale getirmek için size alışkın olmayan tüm egzersiz yapmadan önce doktorunuza konuştum emin olun.
yakın en az dört Kondisyonunuzu yapabileceğiniz testler veya en atalım, ev.
BMI (Body Mass Index) Ölçüm
BMI veya Vücut Kitle İndeksi ağırlık ve boy ölçümleri temelinde bir kişinin ideal vücut ağırlığını tahmin bir formüldür. BMI hesaplama vücut kompozisyonu dolaylı ölçüsüdür olsa da, çoğu insan için vücut kompozisyonu ve ideal kilo önerileri hem oldukça güvenilir bir göstergesi olduğu tespit edilmiştir.
doğrudan vücut kompozisyonu ölçümlerin aksine BMI özel olarak böyle, ne kadar kilo kas ve ne kadar yağ-bir vücut, örneğin, çünkü kas eklenen ağırlığı yüksek bir BMI sahip olarak gösterebilir edilir söyleyemem BMI ölçümü bunlar güvenilir bir gösterge olmadığı durumlarda-ama ortalama kişi için bir kilo kaybı programı sırasında ilerlemeyi izlemek için basit bir yol.
Çekirdek Güç ve Stabilite Testi
çekirdek gücü ve sağlamlık testi spor koç Brian Mackenzie tarafından oluşturulan bir testtir. Test sadece hem üst vücut mukavemetinin bir ölçüsünü testi adını verir ama çekirdek mukavemet ve stabilite test eder. Bazen, çünkü kullanılan tahta pozisyonu tahta spor testi olarak adlandırılır.
Bu testin bir avantajı, hemen hemen her izole edilmiş karın egzersiz daha fazla kas angaje kadar, hem de basitliğidir. Test mevcut çekirdek gücüne size iyi bir okuma verebilir ve zaman içinde ilerleme takip etmek kullanılabilir.
tam bu testi tamamlayamıyor zaman yüz egzersizi yapabilirsiniz Birçok kişi şaşırırlar. Deneyin ve kendiniz görün. Eğer testi bitiremiyorsanız Ancak perde yoktur. Bu sadece sizin çekirdek gücünü geliştirmeyi işe gerektiği anlamına gelmektedir.
Yukarı Testi itin
bir üst vücut egzersiz ve üst vücut gücünü ve fitness ölçmek için bir yol olarak, hem basit ve etkili olduğu için şınav testi çok uzun bir süre için yaklaşık edilmiş. Kendi üst vücut gücünü kontrol edin ve zaman içinde ilerleme izleyebilirsiniz. Üst vücut kuvveti çocuk veya sırt çantaları alıp birçok sporcu, hem de ebeveynler için önemlidir ve sık sık genel uygunluk iyi bir göstergesidir.
Testi tamamladıktan sonra, yaş ve cinsiyet için norm ve önerilerine sonuçlarını karşılaştırmak ve testi her iki üç ayda bir gerçekleştirerek kendi durumunuzu izleyebilirsiniz.
12 Dakika Run Testi
askeri aerobik kondisyonunuzu ölçmek ve VO2 max bir tahminini sağlamak için 12 dakikalık çalışma testi veya “Cooper testi” 1968 yılında Dr. Ken Cooper tarafından geliştirilmiştir. çalışma testi hala kullanılan bugün ve aerobik kondisyonunuzu değerlendirmek için basit bir yoludur.
Açıkçası, bu test koşucular içindir ve ayrıntılı bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Aynı zamanda en iyi doğru bir mesafeyi ölçmek için bir pistte gerçekleştirilen (veya GPS’i kullanabileceğiniz bir yol veya patikanın birlikte) bulunuyor. Basitçe VO2 Mak almak için bu formüllerden biri içine 12 dakikada koştu mesafeyi takın.
- Miles: VO2 max = (35.97 x mil) – 11,29.
- Kilometre olarak: VO2 max = (22,351 x kilometre) – 11,288
Rakamlarınızı kullanmak, aynı cinsiyet ve yaş insanlar ile kardiyovasküler dayanıklılık karşılaştırmanızı sağlar.
Alt çizgi
Kutunun üstünde spor Testlerin hepsi ev ve mahalle yollarında veya parça konforunda yapılabilir. Kombine testler genel uygunluk konusunda size iyi bir fikir verebilir, fakat bireysel olarak size çalışma gerekenleri belirlemeye yardımcı olabilir. Eğer çekirdek güç ve kararlılık stres ile mücadele Örneğin, çekirdek gücünü artırmaya çalışması gerekebilir. pushup testi ile zorluk üst vücut gücü çalışmalarına ihtiyacı anlamına gelebilir. yaşınız ile tutarlı olmayan bir 12 dakikalık çalışma testi sizin kardiyovasküler fitness konsantre olmamız gerekiyor anlamına gelebilir. Ve 25 üstünde bir BMI (eğer bir vücut olmadıkça) yanı egzersiz diyet bakmak gerektiğine işaret edebilir. Sonuçta, testler başlayacak veya olası en iyi durumda tutmak için fitness rejimi devam etmek motivasyon kaynağı olabilir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.