Arkadaşlar merhaba, Bir tecrübemi paylaşmak istedim. Bisiklet antrenmanlarının yanına koşuyu da eklemek isteyenler için yararlı olabilir sanıyorum. Haziran başında hafta içi Pazartesi sabahları, egzersiz çalışmalarıma koşuyu da ekledim. Her Pazartesi sabahı 10 km koşmayı kendime hedef koydum. Ancak ilk koştuğum Pazartesi, biraz da zor geldiğinden koşuyu 8 km'de bıraktım (6:37/km). Bir sonraki Pazartesi 10 km koşmayı başardım, ancak km başına 6 dk.'nın altına inmem mümkün olmuyordu (6:07/km). Hızlanmayı denediğimde nabız çok yükseliyor, nefes nefese kalıyordum. Bir yerde okuduğum kadans ve tempo konusu dikkatimi çekti, ben de bunu uygulamaya karar verdim. Koşuda kadans ile kastedilen, bir ayağınızla dakikada kaç adım attığınızın ölçülmesine dayanıyor. Öneride bulunan antrenör uzun boyluların dakikada 85, kısa boyluların 90 adım atmasının ideal olduğundan söz ediyor. Ben bu koşuda çok kısa sürede 90 kadansa uyum sağladım (boy 1.62). Zaten genelde bu civarda koşuyormuşum. Bu defa 10 km'yi km başına 6 dk.'nın altında bitirdim (5:48/km). Üstelik nabız bölgem istediğim aralıktaydı ve nefes nefes kalmadan koştum. Bu amaçla telefonuma yüklediğim bir metronomu kullandım. Bunun dışında geçen haftayla bu hafta arasında gücümü, hızımı arttıracak hiçbir ek çalışma yapmamıştım.