Egzersiz ve diyet “hızlı düzeltmeleri” baştan çıkarıcı görünebilir, ancak uzun vadede metabolizmanıza zarar verebilirler. Beslenme uzmanı ve Metabolizma Planının (13 $) yazarı Lyn-Genet Recitas, MindBodyGreen'e metabolizmanızı gerçekten nasıl artıracağınızı ve vücudunuzu gerçek, kalıcı kilo kaybına nasıl hazırlayacağınız konusunda bir sürü yanlış bilgi olduğunu söyler.
“Zamanın bir kısmı işe yarıyor veya sonuçlar sadece geçici, ve asla hak ettiğiniz sonuçları alamıyor” diye açıklıyor. Bunun yerine, müşterilerini “nasıl formda olacağınız konusunda her zaman doğru olduğu söylenen her şeyi öğrenmeye” ve uzun süre kalıcı etkileri olan üç yaşam tarzı değişikliğini benimsemeye teşvik ediyor. Metabolizmanın nasıl hızlı, güvenli ve etkili bir şekilde arttırılacağını paylaşmak için diğer iki üst beslenme uzmanına ulaştık.
5 Pint Su İçmekEssentia Suyu 3 Mağazada
Recitas'a göre çoğu insan susuz kalıyor. “Vücut ağırlığının yarısını ons cinsinden içmelisin” diyor. "Sulu kalmanın en kolay yolu, beş pint içmektir: kalkarken bir pint, 11: 00'da bir, bir de 1 ppm, 3 p ve 5 p bir de, ve gün için bitirdiniz."
Anti-İnflamatuar Gıdalar yiyin
Yemekten sonra kendinizi şişkin ya da yanık hissederseniz, vücudunuz size bir mesaj yollamaya çalışıyor “Kalori saymayı atlayın ve bunun yerine kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri yiyin” diyor. Recitas, işleyen bir metabolizma için gerekli olan anti-enflamatuar yiyecekleri önerir. "Enflamatuar gıdalar kortizol seviyelerini yükseltir ve hormonal dengesizliklere ve metabolizma için ana beziniz olan tiroid fonksiyonunu bozan yaygın maya büyümesine neden olur." Domates, ıspanak, badem ve çilek hepsi antienflamatuvardır.
Aşırı Egzersizi Durdur
“Çok yoğun egzersiz yapmak kortizol, östrojen ve testosteron gibi tiroid fonksiyonunuzu yavaşlatan hormonları etkileyebilir” diye açıklıyor Recitas. "Bu çarpık hormonlar, metabolizmanızın ana bezi olan tiroidinizi etkiler."
Kahvaltı etmek@thesunshineeatery
Farah Etkisi Farah Fahad, “Birkaç saat içinde uyandıktan sonra yemek yiyin” diyor. “Büyük olması gerekmiyor. Tek bir haşlanmış yumurta kadar basit bir şey olabilir. Günün erken saatlerinde yemek yememek kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olacak ve gün içinde daha fazla yemek yemenizi sağlayacaktır.”
Besin Yoğun Besinler Yemek@thesunshineeatery
“Bu yiyecekler, gün boyunca aktiviteler sırasında daha fazla kalori yakmanıza izin verecek” diyor. ”Zea Zea Solutions'ın kurucu ortağı olan RNCP, Paula Simpson.” Örneğin, iyot, tiroid hormonlarının doğal sentezini düzenleyerek metabolizmada önemli bir rol oynar. bizim metabolik hızımıza dahil. Deniz sebzeleri (deniz yosunu ve yosun gibi), sağlıklı bir metabolizmayı beslemek için gerekli besin ve iz elementlerle doludur. "Ayrıca," kimyon, kırmızı biber, kırmızı biber, jalapeГ, habaneros ve kapsaisinli diğer baharatlar "diyor. "
Daha Fazla Protein Yiyin@thesunshineeatery
"Metabolizmamız, vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonları kolaylaştıran enzimlere dayanır ve bu enzimler proteinlerden yapılır. Çalışmalar, proteinin artmasının kas kütlesini arttırdığını, daha yüksek metabolizmaya katkıda bulunduğunu göstermiştir. Protein biftek demek zorunda değildir; mercimek, fındık ve yumurta gibi yiyeceklerle birinin diyetine eklenebilir ”diyor Fahad.
Daha Az Yapay Tatlandırıcılar ve Rafine Şekerler Tüketin@thesunshineeatery
Fahad, “Yapay tatlandırıcılar, metabolizmayı etkileyen bağırsak mikrobiyomunu değiştiriyor. Rafine şekerler, bağırsaklarınızda metabolizmayı etkileyebilecek kötü bakteri çoğalmasına neden oluyor.” Ham ya da Manuka balı ve organik akçaağaç şurubuna yapışır.