Sabahlarınıza enerji katacak egzersizler
Vermiş olduğumuz 4 egzersiz hareketini düzenli olarak yaptığınız takdirde sabahları daha dinamik ve zinde olacaksınız.
Sizinle paylaşacağımız bu dört kolay egzersiz hareketi sayesinde hem sabah uyuşukluğunuzu üzerinizden atacaksınız, hem de tüm gün boyunca kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Üstelik sadece 10 dakikanızı ayırarak...
Hazırsanız sayfaları çevirmeye hemen başlayın!
Gövdeni çalıştırır
Diz ve ellerini yere koyarak emekleme pozisyonuna geç. Eller omuzlarla aynı hizada, dizler de kalçanın tam altında olmalı. Nefes alıp verirken sırtını yukarı, kuyruk sokumunu aşağı hareket ettir, başın da yere doğru sallansın. Hareketi 10 defa tekrar et.
Kalça ve baldırları çalıştırır
Bacaklarını omuz genişliğinde aç ve kollarını da ya iki yanına ya da kalçana koy. Sol ayağını arkaya at ve sağ dizini 90 derece kırıncaya kadar yere çömel. 30 saniye boyunca aşağı çömelip doğrulmaya devam et ve sonra da hareketi sağ ayağını arkaya alarak tekrarla.
Tricep, göğüs, baldır ve kalçanı çalıştırır
Bacaklarını kalça genişliğinde aç ve yere çömelerek ellerini tam ayaklarının önüne koy. Bacaklarını zıplayarak geriye doğru getir ve şınav pozisyonuna geç. Bir şınav çektikten sonra tekrar zıplayarak bacaklarını öne getir ve ayağa kalk. Hareketi 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrarla, bir dakika dinlendikten sonra hareketi 30 saniye daha yapmalısın.