Eklem sorunları, yaşlıları etkileyen başlıca kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından biridir. Ancak genellikle hayatın erken dönemlerinde, orta yaş civarında ve bazen de ergenlik kadar erken başlar. Yetişkinleri etkileyen birkaç ortak sorun vardır. Bazıları kaçınılmaz olabilir ve romatoid artrit gibi genetik faktörlerle ilgili olabilir. Ancak basit yaşam tarzı değişiklikleri ve bazen belirli takviyelerin kullanılmasıyla diğerlerinden kaçınılabilir veya en azından en aza indirilebilir. Eklem sağlığı için birkaç basit ipucunu akılda tutarak ve mümkünse bunu uygulayarak eklem sorunlarının başlangıcını veya şiddetini azaltabilirsiniz.
Ortak Eklem Sorunları
Osteoartrit , yetişkinleri etkileyen açık ara en yaygın eklem sorunudur. Hemen hemen her yetişkin 75 yaşına kadar osteoartrit hastası olacaktır. Çoğumuz semptomları 60+ yaş grubunda daha belirgin görsek de, osteoartrit hayatın çok daha erken dönemlerinde başlar. Aslında bu, ömür boyu süren aşınma ve yıpranmanın bir sonucudur. Osteoartrit büyük ölçüde kaçınılmaz olabilirken, en aza indirilebilir. Sorun, kemiğin her iki ucunu kaplayan eklem kıkırdağının aşınmasında yatmaktadır. Sonunda eklemin kemikleri de etkilenir.
Diğer bir yaygın eklem sorunu romatoid artrittir . Eklem astarına saldıran bağışıklık sisteminin bir sonucudur ve bu nedenle otoimmün bir hastalık olarak bilinir. Romatoid artrit genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenemez. Büyük ölçüde genetik bir durumdur. Travma sonrası artrit , bir sonraki en yaygın eklem problemidir. Düşme veya başka bir travma türü gibi eklem yaralanmasından sonra ortaya çıkar. Travma sonrası artrit, osteoartritin ilerlemesinde ve şiddetinde rol oynayabilir.
Eklemleri Hareket Ettir
Eklemler hareket için tasarlanmıştır. Onu koşullu tutmanın bir yolu, onu hareket ettirmektir. Ancak modern yaşamda aynı pozisyonda uzun saatler geçiriyoruz – bilgisayardaki masada oturmak, kanepede uzanmak TV izlemek ve uyumak. Uyku kaçınılmaz olsa da gün içinde hareketsiz kalmak eklemler için faydalı değildir.
Bütün gün dolaşamayacak olsanız bile, kısa molalar vererek dolaşmaya çalışmalısınız. Eklemlerinizi hareket ettirmek masanızda da yapılabilir – bacağınızı tamamen ve tekrar arkaya uzatın. Kolları ve boynu gererek de aynısını yapın. Sertliği önleyecek ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Sabah ve akşam germe egzersizleri de faydalıdır.
Ortak Koruma
Ekleminizi dışarıdan korumanın birkaç yolu vardır. Bütün gün ve her gün yapmanıza gerek yok. Ancak eklemlerinizin yaralanabileceği aktivitelere katılacağınızı biliyorsanız, koruyucu giysiler kesinlikle önemlidir. Bisiklete binerken, paten yaparken veya düşme ihtimali olan diğer aktivitelerde diz ve dirsek pedleri kullanın.
Diz ve dirsek/bileklik, sırasıyla bacakların ve ellerin aşırı kullanımını gerektiren sporlarda yer alırken de yardımcı olabilir. Eklemlerinizi uzun vadede korumak kadar önemli olan, bir yaralanma yaşamanız durumunda uygun tedaviyi almaktır. Erken ve uygun tedavi, eklemde devam eden gerilimi ve yaralanma sonrası oluşabilecek hasarı en aza indirebilir.
Eklem Gerginliğinden Kaçının
Eklem gerginliğinden kaçınmak, tüm aktivitelerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Düşük etkili egzersizler, eklemlerdeki gerilimi sınırladığı için açıkça daha iyi bir seçimdir. Örneğin, koşmak yerine yüzün. Aynı derecede önemli olan egzersizden önce germektir. Kasları gevşeterek eklemi zorlayabilecek sertliği önler.
Esnemeden önce hafif bir egzersiz yapmayı deneyin ve ardından daha yorucu egzersizlerle devam edin. Bir diğer önemli önlem, vücut ağırlığınızı boyunuza göre sağlıklı bir sınırda tutmaktır. Eklemleriniz ancak bu kadar kuvvet taşıyabilir. Daha ağır bir vücut ağırlığı, egzersiz yaparken bile eklemlerde daha fazla baskı anlamına gelir.
Ortak Limitleri Kontrol Et
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Ekleminizin farklı yönlerde hareket edebileceği maksimum bir sınırı vardır. Bu hareket aralığı olarak bilinir. Eklemlerimizi her zaman tam hareket aralığında kullanmıyoruz ve bunu arada sırada yapmak önemlidir. Ekleminizi hareket açıklığı için maksimum sınıra getirmek, kontrollü bir ortamda, germe egzersizleri veya yoga gibi aktivitelerle yapılmalıdır.
Hareket aralığının ne zaman sınırlanacağını bilmek de aynı derecede önemlidir. Sınırı aşmak eklemi zorlayacaktır. Bazen aniden ve istemeden olur. Ancak çoğu zaman insanlar eklemlerin sınırlarını fark etmezler. Bunun yerine, yaptığınız aktiviteyi yeniden gözden geçirin ve hareket alanınızın sınırlarını aşmamak için düzeltmeler yapmanın yollarını bulun.
Eklemleri Güçlendirin
Eklemlerinizi hareketli ve esnek tutmak bir şeydir. Ancak, özellikle insanların genellikle fiziksel olarak aktif olmadığı bu günlerde eklemi güçlendirmek de gereklidir. Eklemleri güçlendirmek, onu zorlamak anlamına gelmez. Öncelikle eklemleri hareket ettirerek kullanın, düşük etkili ağırlık taşıma egzersizleri yapın ve eklemi maksimum hareket açıklığında çalıştırmanızı sağlayacak aktiviteler yapın.
İkinci olarak eklemin destekleyici yapılarını, özellikle çevresindeki kasları güçlendirmek önemlidir. Genellikle bu kaslardaki zayıflık, eklem yaralanmalarını daha olası hale getirir ve osteoartrite katkıda bulunabilir. Eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmek için egzersizler hakkında bir fizyoterapistle konuşun. Artritik eklemler için hızlı ve tekrarlayan hareketlerden kaçınılmalı ve yüksek etkili egzersizler de önerilmemektedir.
Eklem Sağlığı için Takviyeler
Glukozamin ve kondroitin gibi popüler eklem takviyeleri ile ilgili araştırmalar karışıktır. Bazıları faydalı olabileceğini belirtmiş, ancak diğer çalışmalarda önemli bir değişiklik veya gelişme kaydedilmemiştir. Bununla birlikte, bu takviyeler, herhangi bir bileşene alerjiniz olmadığı sürece denemeye değer olabilir.
Eklem iltihabına yardımcı olduğu görülen diğer bir takviye de omega-3 yağ asitleridir. Bir ek almaya gerek yoktur. Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Görünüşe göre bu takviyeler eklem iltihabını bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, esas olarak romatoid artrit (RA) gibi kronik inflamatuar eklem durumlarında bazı kullanımlara sahiptir. Osteoartrit, dejeneratif bir eklem durumudur.