Kabızlık Nasıl Giderilir? (Sebepleri ve Tedavisi)
Kabızlık Nedir?
Kabızlık dışkılama sırasında zorlanma anlamına gelir. Normalde sindirilen besinler kalın bağırsak içine geldiğinde atılana kadar içindeki suyun büyük bir kısmı emilir. Kalan kısım perisaltik bağırsak hareketleri ile anüse kadar gider. Anüse giden bu kısım ise kasların kasılması yoluyla dışarı atılır. Bu düzenin sağlıklı bir biçimde işlediği insanlar herhangi bir zorlanma hissetmezler. İnsanların günde 3 kez ile 3 günde bir aralığında dışkılaması normal kabul edilir. Bundan daha az dışkılama durumu kabızlık, daha sık olarak dışkılama durumu ise ishal olarak değerlendirilebilir. Ancak tek kriter bu değildir. Dışkının çok cıvık olması ishal, dışkının çok zor bir şekilde yapılması ise kabızlık anlamına gelebilir.
Kabızlığa Yol Açabilecek Nedenler Nelerdir?
-> Yeterli miktarda su içmeme
-> Sürekli katı gıdalarla beslenme
-> Hareketsiz bir yaşam sürme
-> Sinir ve stres halleri
Kabızlığa Sebep Olabilen Yiyecekler Nelerdir?
-> Et ürünleri
-> Hamurlu yiyecekler
-> Peynir
-> Makarna
-> Pilav
-> Muz, kivi gibi içi yoğun meyveler
Kabızlık Tedavisi İçin Neler Yapılabilir?
-> Gün içinde bol su içilmelidir.
-> Öğün sayısı artırılmalı, bir öğünde tüketilen yemek miktarı azaltılmalıdır.
-> Günde en az bir öğün çorba içilmelidir. Sıcak bir çorba sindirim sisteminin rahatlaması ve kabızlığın geçmesi için oldukça faydalıdır.
-> Hareketsiz yaşamdan kurtulmak gerekir. Eğer hareketsiz bir işte çalışılıyorsa belli aralıklarla mola verip ufak yürüyüşler yapılmalıdır.
-> Salatalık, havuç gibi posalı (lifli) yiyecekler tüketmek gerekir.
-> Tuvalet ihtiyacı hissedildiğinde ertelenmemelidir.
-> Salataların veya mezelerin üzerine bir miktar zeytinyağı eklemek sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur.
-> Kahve ve asitli içecekler sindirim düzenini olumsuz etkiler. Kabızlık sırasında bunları tüketmeyi tamamen bırakmak gerekir.
-> Sindirimi direkt hızlandıran ilaçlar piyasada bulunmaktadır. Kabızlık kendiliğinden geçmiyorsa doktor tavsiyesiyle bu tarz ilaçlar kullanılabilir. Ancak böyle ilaçlar gerekenden fazla kullanıldığı zaman ishale neden olabilir. Bu nedenle uzman tavsiyeleri doğrultusunda dikkatli olmak gerekir.