Victoria Beckham muhtemelen şu sıralar somon suşi rulolarını çiğniyor, ızgarayı karıştırıyor öğle yemeğinde somon salatası ya da tostunun tadını çıkaracağı somon rüyasında sabah.
Kulağa aşırı gelebilir ama Becks her gün somon yiyor. Doğru. Her. Tek. Gün. Kadın temelde somon endüstrisini onunla ayakta tutuyor. balıkla beslenen diyet derisini parlak tuttuğunu söylüyor.
Belki senin için somon değil, yulaf ezmesi, salata veya ızgara tavuk. Her gün aynı yiyecekleri yemek, en azından teoride gerçekten akıllıca bir fikir gibi görünüyor. Kilonuz sabit kalacak ve her hafta yemek tarifi malzemeleri için mağazaya gitme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
Öte yandan, işler gerçekten çok sıkıcı olabilir, gerçekten hızlı olabilir (somon balığına alınma, ama mahi-mahi veya ton balığının nesi var ki?).
Bunu aklımızda tutarak, her gün aynı şeyi yemenin gerçekten sağlık yararları olup olmadığını veya sadece bademleri atıştırmamızı sağlayan bir efsane olup olmadığını öğrenmek istedik. Gerçeği bulmak için artıları ve eksileri daha derinlemesine araştırdık.
Kilo vermeye çalışıyorsanız kalori sayımı son derece yararlı olabilir, ancak basit aritmetikten çok roket bilimi gibi de hissedebilir.
Sürekli olarak aynı yemeği veya birkaç farklı yemeği yemek, kalorilerinizi kolayca takip etmenize yardımcı olabilir. Bir kez say ve onunla işini bitir. Her porsiyona bir çorba kaşığı yemeklik yağın kaç kalori eklediğine artık bakmaya gerek yok.
Daha iyi yemek yemek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Her gün aynı öğün veya atıştırmalık yemek, ne yiyeceğinizi çözme stresi olmadan sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir şeyi ne kadar sık yerseniz, bilinçli bir seçim yerine o kadar alışkanlık haline gelir. O elmayı günde birkaç hafta sonra tutmak çok daha kolay hale geliyor!
Sepetinize girenden tarifi yapmaya kadar, sık sık aynı şeyi yemek yemeklerin planlanması için gereken süreyi kısaltır. Hazırlamanızı ve pişirmenizi de kolaylaştırabilir.
Öğle yemeğin hep aynı mı? Pazar günü bir haftalık yemek hazırlayabilir ve onunla bitirebilirsiniz. Yoğun bir günün sonunda bir şeyler toplamaya veya yemek yapmaya çalışmak yerine, sıkı bir çalışma yapıldığında daha sağlıklı yemeklere bağlı kalmanız daha olasıdır.
Karar yorgunluğu sadece iş başında olan bir şey değildir, aynı zamanda masadaki seçimlerinizi de etkiler. Gün boyunca ne kadar çok seçim yapmanız gerekiyorsa, ne yiyeceğiniz de dahil olmak üzere iyi olanları yapmak o kadar zorlaşır.
Bir ders çalışma 1.018 üniversite öğrencisinden, yüksek bilişsel yükü olan veya zihinsel olarak vergilendirilmiş ve yorgun olanların sağlıklı yiyecekleri seçme olasılıklarının daha düşük olduğunu keşfetti. Zihinsel olarak en çok yorgun olan öğrencilerin, daha az vergilendirilmiş meslektaşlarına göre her gün önerilen meyve veya sebze porsiyonlarını yeme olasılıkları daha düşüktü.
Masadan ne yiyeceğinize karar verin. Diyetinizi ve üretkenliğinizi geliştirmek için gün veya hafta boyunca ne yiyeceğinizi bilin.
Donmuş pizza bölümünde dururken bir tarif için telefonunuzda gönülsüzce kaydırmayı unutun. Bir sonraki öğününüz için bir planınız varken, fast food gibi hızlı ve kolay bir şeyler kapmak daha az cazip gelebilir. Bir sonraki yemeğinizin önceden hazırlanmış ve gitmeye hazır olması daha da iyidir.
Her gün aynı şeyi yemek veya hafta boyunca öğünleri ve malzemeleri tekrarlamak kilo vermenize veya diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Araştırma daha fazla diyet çeşitliliğinin yağ ve artan vücut ağırlığı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu, özellikle insanlara tek bir yiyecek yerine çeşitli atıştırmalık yiyecekler verildiğinde geçerlidir. Yardım edemeyiz ama her şeyden biraz - ya da çok - sahibiz. Araştırmacılar, farklı tatların ve dokuların aşırı yemeyi teşvik edebileceğine inanıyor. Çalışmanın katılımcılarına yalnızca tek bir atıştırmalık seçeneği verildiğinde, daha az yeme eğilimindeydiler.
Bu, çeşitliliğin belinize otomatik olarak inç ekleyeceği anlamına gelmez. Vücudunuzu desteklemek ve sağlığınızı iyileştirmek için çeşitli meyve ve sebzeler kesinlikle hayati önem taşır. Ancak her gün aynı şeyi yemek, çok fazla miktarda sağlıksız veya mükemmel olmayan atıştırmalık veya yemek seçeneklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Tekrarlanan öğünlerin gerçek bir uyku tulumu olabileceğini söylemeye gerek yok. İlkokulda her gün öğle yemeğinde bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviç yiyerek büyüyen herkese sorun.
Ne yediğini dört gözle beklemelisin! Bu, her zaman paket servis ve büyük dilim pizza anlamına gelmez, ancak yine de tabağınızdaki yemeğin tadını çıkarmalısınız. Nefret ederseniz asla bir diyete - hatta daha sağlıklı öğünlere - bağlı kalmayacaksınız.
Çocuğunuz her öğünde sadece tavuk kanadı ve makarna ve peynir yediğinde çocuk doktorlarının sinirlenmesinin bir nedeni vardır.
Vücudunuzun çok çeşitli meyvelere, sebzelere, proteinlere ve tam tahıllara ihtiyacı vardır. makro besinler ve ihtiyacınız olan vitaminler. Ne yediğinize bağlı olarak, kendinizi birkaç öğün veya bir avuç yiyecekle ciddi şekilde sınırlandırarak beslenme yetersizliği yaşayabilirsiniz.
Yeni, sağlıklı yiyecekler eklemek, kısıtlayıcı diyetleri daha ilginç hale getirmenin harika bir yolu olabilir.
Bir
Bir 2015 ders çalışma Besin açısından yoğun yiyeceklerin çeşitli bir karışımını yemenin, düşük hipertansiyon, HDL kolesterol ve bel çevresindeki fazla yağ gibi metabolik sağlığınızı iyileştirebileceğini buldu. Ayrıca, çeşitli, besleyici yoğun bir diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Gökkuşağı renginde yiyecekler kesinlikle sizin için iyidir, özellikle de her türden yiyeceklerle ilgileniyorsanız kırmızı, turuncu, Sarı, yeşil, mor ve beyaz meyve ve sebzeler. Her gün aynı öğünlere bağlı kalmak, önemli sağlık yararları olan birçok yiyeceği dışarıda bırakabilir.
Çok çeşitli yiyecekler yemek ve yediklerinizi döndürmek, bağırsaktaki sağlıklı bakteri çeşitliliğini artırmaya yardımcı olur. Bu iyi bakteri sadece genel sağlık için değil aynı zamanda kilo kaybı için de önemlidir. Bir ders çalışma 2016'dan itibaren, daha düşük bir iyi bakteri çeşitliliğinin obezite ve abdominal yağ ile ilişkili olduğu bulundu.
Her öğün için aynı şeyi yemek sizin için iyi değil. Ancak bu, sağlıklı öğünler için bir plan oluşturamayacağınız veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kolaylaştırmak için aynı temel yemek formülünü kullanamayacağınız anlamına gelmez.
Her gün öğle yemeğinde salata yemek harikadır, özellikle protein ve diğer malzemeleri günlük veya haftalık olarak karıştırırsanız. Hazır yemeklerinizdeki küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Günde en az bir öğününüze kimchi, yoğurt, kefir veya lahana turşusu gibi fermente gıdalar eklemeyi deneyin. iyi bakteri bağırsaklarında.
Sık sık benzer öğünler yemek sağlıklı olabilir, ancak sebzeler gibi besleyici yoğun yiyeceklerle yüklü, dengeli öğünler yediğinizden emin olmanız önemlidir. Bir yemek alışkanlığında sıkışıp kalırsanız, önemli besin maddelerini gözden kaçırmak çok kolaydır.
Faydaları kaybetmeden elde etmek için benzer yemekleri ve atıştırmalıkları tamamen aynı tutmak yerine tercih edin. Gökkuşağının her rengini günde en az bir kez yemeyi unutmayın.
Mandy Ferreira, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yazar ve editördür. Sağlık, fitness ve sürdürülebilir yaşam konusunda tutkulu. Şu anda koşmaya, olimpik kaldırmaya ve yogaya takıntılı ama aynı zamanda yüzüyor, bisiklete biniyor ve yapabileceği her şeyi yapıyor. Blogunda ona ayak uydurabilirsiniz (treading-lightly.com) ve Twitter'da (@ merve_aydin).