Biyoloji, psikoloji ve çevre çocuğun uyku düzenini etkileyebilir. (Shutterstock)
Bazı ebeveynler için, çocuklarını yatağa sokmak saatler alabilen bir mücadeledir. Diğerleri gece yarısında, çocuklarının tekrar uykuya dalmasına yardımcı olmak için kalkarlar. Bu gibi uyku sorunları her dört çocuktan birini ve ebeveynlerini de etkiler.
Pediatrik bir uyku araştırmacısı olarak, bu uyku sorunlarının neden oluştuğu sorusuyla boğuştum. Ekibimin araştırmaları en büyük sentez neden bu uyku problemlerini geliştirdiğini ve 30 yılı aşkın araştırmayı yakaladığını. Bu uyku sorunlarının bir ila 10 yaş arası çocuklar için ortaya çıkmasının en büyük 10 nedenini belirledik.
Çocuklar neden uyku problemleri geliştirir?
Bu karmaşık bir soru. 60 çalışma havuzundan rol oynayabilecek yaklaşık 98 faktörü belirledik. Bu faktörlerden on tanesi çeşitli titiz çalışmalarda desteklenmiştir.
Bu faktörler çocukların uyku sorunlarının nereden geldiğini anlamak için kullanabileceğimiz üç “mercek” altına girer: biyoloji, psikoloji ve çevre.
Biyoloji
(Pixabay)
Biyoloji çocuğun iç işlevlerini, makyajını içerir.
Çocukların biyolojilerinden kaynaklanan uyku problemleri geliştirmelerinin iki sebebini belirledik - mizaçları ve yaşları.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Mizaç ya da eğilim, bebeğinizde gördüğünüz kişiliktir. Daha telaşlı veya sinirli görünen bebekler, değişime tepki vermekte zorlanabilir ve kolayca yerleşmeyebilir. Bu tür mizaçlara sahip bebeklerin uyku problemleri olma olasılığı daha yüksek olabilir daha sonra çocuklukta.
Çocuklar yaşlandıkça, uyku sorunları. Bunun nedeni, beyinlerinin gece yerleşmek için gereken süreçleri daha iyi yönetebilmeleri veya yatmadan önce rutinlerinde daha bağımsız olmaları olabilir.
Psikoloji
Çocukların uyku problemlerinin psikolojisi iki bölümden oluşur: çocukların nasıl hareket ettikleri ve hissettikleri ve çocuklar ve ebeveynler birbirleriyle nasıl etkileşime girer.
Çocukların uyku sorunları geliştirmelerinin altı psikolojik nedenini bulduk: üçü çocukların nasıl davrandığı ve hissettiği, üçü de aile etkileşimi ile ilgili.
(Pexels)
İlk olarak, hayatın erken saatlerinde uyku problemi yaşayan çocukların uyku problemleri yaşamaya devam edeceğini biliyoruz. daha sonra çocuklukta - değişiklik olmadıkça.
Zihinsel sağlık sorunları olan çocuklar genellikle daha fazla uyku problemi, teşhis olmasa bile. Uyku sorunları ile bağlantılı iki grup problem vardır: sorunları içselleştirme (kaygı ve depresyon gibi) ve dışsallaştırma sorunları (aşağıdaki kurallara uyma ve odaklanma). Sorunları içselleştirmek çocukların yerleşmesini ve uykuya dalmasını zorlaştırabilir, yüksek stres seviyeleri nedeniyle. Sorunların dışsallaştırılması, kuralların ve rutinlerin takip edilmesini zorlaştırabilir, bu da uykuya yerleşmeyi zorlaştırır.
Çocukların ve ebeveynlerinin nasıl etkileşimde bulunduğu da önemlidir.
(Pexels / Ketut Subiyanto)
Geceleri, uyuyana kadar çocuklarıyla birlikte kalan ebeveynlerin çocuk sahibi olma eğilimi vardır. uyku sorunları. Ebeveynler çocukların uykuya dalması için bir ipucu olur. Yani, bir çocuk gecenin ortasında uyandığında ve anne ya da baba orada olmadığında, uykuya dalmak zor.
Gün boyunca, evde tutarsız kuralları olan, çocukları üzerinde sınırlama yapmayan veya küçük aksaklıklara çok güçlü tepki veren ebeveynlerin çocuk sahibi olma eğilimi vardır. daha fazla uyku problemi. Bu şekilde hareket eden ebeveynler, çocuklarını geceden geceye aynı yatmadan önce rutin olarak tutmakta zorluk çekebilir ve yatmadan önce daha fazla stres yaşayan çocuklara sahip olabilirler. uykuya dalmak zor.
Tutarlılık geceleri de önemlidir. Tutarlı yatmadan önce rutinleri olan çocuklar uyku sorunlarından daha azdır. tutarsız rutinler olan çocuklar. Tutarlı yatmadan önce rutinler çocukların kendilerini güvende, oturmuş ve uykuya dalmaya hazır hissetmelerine yardımcı olur.
Çevre
Çevre, çocukların ve ebeveynlerin çevrelerindeki dünyayla nasıl etkileştiklerini içerir.
(Pixabay)
İlk olarak, daha fazla elektronik kullanım, daha fazla uyku problemiyle ilişkilidir. Bu özellikle çocuklar ekranlarında ekran kullandıklarında geçerlidir. yatak odası veya yatmadan yakın. Bunun nedeni, ekranların melatoninin (uyku hormonu) işini yapmasını engellemesidir, bizi uykulu yap. Ama bu hikayenin tamamı değil. Elektronik, özellikle bir oyun oynuyorlarsa veya ilginç bir gösteri izliyorlarsa, çocukların zihinlerini tetikte tutabilirler.
İkincisi, düşük gelirli ve düşük eğitim alan ailelerin uyku problemi olan çocuklar. Bu muhtemelen doğrudan bir sonuç değil ancak bu koşullardan kaynaklanan gürültülü mahallelerde yaşamak veya değişen programlara sahip ebeveynlere sahip olmak gibi.
(Adam Newton), Yazar sağlanan
Bu faktörler, uyku sorunlarının neden oluştuğunu, ancak tüm hikayeyi değil, temel bir açıklama verir. Bu faktörlerin birbirlerini nasıl etkileyebileceğini henüz bilmiyoruz uyku problemleri daha iyi veya daha kötü. Bahsetmediğim, yatak odası ışığı ve gürültü veya ebeveynler arasındaki çatışmalar gibi, anlayışımıza yardımcı olabilecek başka faktörler de vardır.
Ebeveynler nasıl yardımcı olabilir?
Listelediğim 10 faktörden ebeveynler doğrudan dördünü iyileştirebilir:
-
Çocukların kendi başlarına uykuya dalmalarına yardımcı olun;
-
Açık ve tutarlı bir yatmadan önce rutin geliştirin;
-
Yatak odasında ve yatmadan önce elektroniği sınırlayın;
-
Sakin bir şekilde, gün boyunca çocuğunuz için açık ve yaşa uygun limitler belirleyin.
Bu değişikliklerin yapılması kolay olabilir ve çocuğunuzun uykusu üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Yazar hakkında
Adam T. Newton, Klinik Psikoloji Doktora Adayı, Western University