YOGA HAREKETLERİ
YAPACAKLARIN UYMASI
GEREKLİ KURALLAR:
- Hareketler mide boşken ya da
yemeklerden en az 3 saat sonra yapılmalıdır;
- ‘Hareketlere başlandığında sidik
torbasının boş olması gerekir.
- Hareketlere her zaman nefes yererek
ve kasları gevşeterek başlamalıdır.
- Hareketlerde*! azami yararlanmak
icin, uygulama suresince kişi*, ailesini,
toplumsal ilişkilerini dertlerini,
tum sorunlarını unutmalı ve zihnin İradeye
boyun eğmesi sağlanmalıdır. ~
- Calışırken ışık arkadan gelmelidir.
- Calışmalar elverdiğince her gun
aynı saatte ve aynı yerde yapılmalıdır.
- Hareketler coğunlukla gozler kapalı
olarak uygulanmalıdır.
- Uygulamada mumkun olduğu
kadar az kas hareketleri yapılmalı; sabit
duruşlarda mumkun olduğu kadar
cok kas gevşetmelidlr.
- Her ne kadar nefesalma ≪aktif≫„
nefles verme ≪pasif≫ jse de, pasiflik ciğerlerin
boşalmasını engellememelidir;
nefes alma ve vermede ciğerlerin boşaltılablldiği
oranda dolduğu hatırdan cıkarılmamalıdır;
- Beden hangi sabit duruşta rahat
ediyorsa, o pozisyonda daha uzun
kalınmalıdır.
- Hastayken, ozellikle ateşliyken,
Yoga hareketleri uygulanmaz. ^Ancak
yatılan yerde nefeslerin ve gevşemenin
uygulanması onemle salık verilir.
- Tansiyonu yuksek, dişi apseli;
gozune kan oturmuş ya da kulağı İltihaplı
olanların başın aşağıda bulunduğu
hareketleri yaparken dikkatli olmaları
gerekir.