Doğumda Yardımcı Egzersizler
Hamile adayların doğumu yaklaştıkça bir okadar heycan artar. Bir okadarda ağrıları başlar yükleri ağırlaşır. Doğum yaklaştığı esnada neler yapılmalı hangisi bizim daha iyi doğum yapmamızı kolaylaştırır diye düşünenler bunlara bir göz gezdirsin. Doğum esnasında size çok yardımcı olcağına eminim
Sancı başlarsa
Her sancıda burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan bırakın. Hızını sancı süresine göre ayarlayın . Oksijen dengesi sağlamak için aldığınız kadar hava çıkarın .
Ağrı sıklaşınca
Ağrı sıklaşınca burundan derin derin soluk alın ve ağızdan verin. ,
En şiddetli olduğu dönemde ağızdan solunuma başlayın. Dil üstünü üst dişlerinize yaslayarak H harfi söyleyerek çok hızlı olmamak üzere nefese başlayın.
Huh- huh tarzında ağızdan solunum yapın. Ağrı azaldığında tekrar tekrar burundan derin soluk alıp ağızdan verin.
Çıkış dönemi
Önce burundan derin nefes alın, ağızdan verin. Sonra 4 kez burundan derin olmayan nefes alın ve havayı üfleyerek çıkarın.(Çorba üfler gibi) . Sancı süresince bu ritimle devam edin.
İtilme dönemi
Sancı başladığında derin bir soluk alın ve göğsünüzü şişirin ve soluğunuzu tutarak karın kaslarını kasın. Ve ıkınarak bebeğinizi aşağı itin. İki ağrı arasında rahat nefes alın ve dinlenin.