Kan dolaşımını hızlandırma. Yetersiz kan dolaşımı bir çok sebepten kaynaklanır. Bütün gün masa başında oturmak, yüksek kolesterol , tansiyon sorunları ve hatta diyabet . Hareket, dolaşım sağlığı da dahil olmak üzere pek çok düzeyde sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Zayıf dolaşım için en iyi egzersiz türlerinden biridir.
Aşağıdaki yoga hareketleri, kişisel bakım ve sağlıklı yaşam rutininize harika bir katkı sağlayacaktır. Vücudunuzdaki nedeni veya fiziksel tezahürü ne olursa olsun, dolaşım sorunları yaşıyorsanız yoga sizin için en iyisi olacaktır.
Yoga Hareketleri kan dolaşımınızı iyileştirip bağışıklık sisteminizi güçlendirecek. Stres seviyenizi de ayrıca azaltacaktır.
Kan Dolaşımını Hızlandırma Yoga Hareketleri
Tadasana
- Ayak parmaklarınızın tabanları birbirine değecek şekilde sağlam durun. İkinci ayak parmaklarınızın paralel olması için topuklarınız biraz ayrı olmalıdır.
- Ayaklarınızın ayak parmaklarını ve toplarını kaldırın, yavaşça yere yatırırken onları iyice açın. Onları ileri geri ve yan yana hareket ettirin. Yavaş yavaş durun ve ağırlığınızı ayaklarınız üzerinde eşit bir şekilde dengeleyin.
- Uyluk kaslarınızı sıkılaştırın ve diz kapaklarınızı kaldırın. Karnınızın alt kısmını sertleştirmeyin.
- Kemerleri güçlendirmek için iç ayak bileklerinizi kaldırın, ardından üst uyluklarınızı hafifçe içe doğru çevirin.
- Kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın ve ardından kasıklarınızı göbeğinize doğru hareket ettirin.
- Kürek kemiklerinizi sırtınıza gönderin ve ardından genişletin ve sırtınıza doğru bastırın. Kaburgalarınızı öne doğru itmeden göğüs kemiğinizin üst kısmını tavana doğru kaldırın.
- Köprücük kemiklerinizi genişletin ve ardından kollarınızı gövdenize asın.
- Çenenizi yere paralel tutarak başınızın tepesini pelvisinizin merkezi üzerinde dengeleyin.
- Pozu bir dakika tutun.
Kan Dolaşımını Hızlandırma Utkatasana
- Dağ Poz’dan başlayın. Kollarınızı yere dik olarak kaldırın. Kollarınızı içe doğru bakacak şekilde paralel tutun veya avuç içleriniz birleşik tutun.
- Ciğerlerinizden alabildiğiniz tüm havayı verin ve ardından dizlerinizi bükün. Uyluklarınızı olabildiğince yere paralel olarak konumlandırın.
- Dizleriniz ayaklarınızın önünde olmalı ve gövdeniz dik bir açı oluşturmak için hafifçe uyluklarınızın üzerine eğilmelidir.
- Paralel tutmak için uyluk kemiklerinizin başlarını topuklarınıza doğru bastırın.
- Omuz bıçaklarınızı sırtınıza doğru sıkın ve ardından kuyruk kemiğinizi yere doğru gönderin.
- Bu duruşu sonlandırmak için nefes alırken dizlerinizi düzeltin ve kollarınız arasında kaldırın.
Virabhadrasana II
- Dağ Poz’dan başlayın. Ayaklarınızı 3 buçuk ila 4 fit aralıklarla açın.
- Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve yanlara doğru uzatın, kürek kemikleri geniş, avuç içi aşağı.
- Sağ ayağınızı hafifçe sağa, yaklaşık 45 ° – 60 ° ve sol ayağınızı yaklaşık 90 ° çevirin. Topuklarınızı hizaladığınızdan emin olun.
- Sol diz kapağınızı sol ayak bileğinizle aynı hizada tutmak için sol uyluğunuzu dışa doğru çevirerek uyluklarınızı sıkılaştırın.
- Kaval kemiğini yere dik tutmak için sol dizinizi sol bileğinizin üzerinde bükün. Yeterince esnek ve güçlüyseniz, sol uyluğunuzu yere paralel tutmaya çalışın. Bu hareketi sabitlemek için dış sağ topuğunuzu zemine sıkıca bastırdığınızdan emin olun.
- Kollarınızı yere paralel olarak gerin. Göğsünüzü sol uyluğunuzun üzerine eğmemeye çalışın. Gövdenizin her iki tarafı da eşit uzunlukta kalmalıdır.
- 30 saniye ile bir dakika arasında kalın. Ayağa kalkın ve aynı anda bacaklarınızı ters çevirerek tekrarlayın.
Adho Mukha Svanasana
- Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durarak başlayın.
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere gelin. Dizlerinizi doğrudan kalçanızın altına koymalısınız ve elleriniz omuzlarınızın biraz ilerisinde olmalıdır. Avuç içlerinizi yere sıkıca yaslayın.
- Dizlerinizi yerden kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükmek, topuklarınızı yere koymanıza yardımcı olacaktır.
- Kuyruk kemiğinizi pelvisinizin arkasından uzağa doğru uzatın ve hafifçe pubise doğru bastırın.
- Üst bacaklarınızı geriye doğru itin ve topuklarınızı yere doğru uzatın. Dizlerinizi elinizden geldiğince düzeltmeye çalışın ama onları kilitlemeyin.
- Kollarınızı sıkılaştırın ve işaret parmaklarınızın tabanlarını yere bastırın.
- Omuz bıçaklarınızı sırtınıza doğru sıkın ve ardından genişletin.
- Başınızı üst kollarınızın arasında tutun.
Utthita Trikonasana
- Dağ Duruşu’ndan başlayın ve ayaklarınızı 3 buçuk ila 4 fit aralıklarla ayırın.
- Kollarınızı yere paralel hale getirerek kaldırın ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yanlara uzanarak kürek kemiklerinizi genişletin.
- Sol ayağınızı hafifçe sağa ve sağ ayağınızı 90 ° sağa çevirin. Her iki topuğu da hizalayın.
- Uyluklarınızı sıkılaştırın ve diz kapağını ayak bileği ile ortalayarak sağ uyluğunuzu dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü sağa doğru uzatın ve doğrudan sağ bacağınızın düzleminin üzerine yerleştirin. Belden değil kalça ekleminden bükün.
- Sol bacağınızı güçlendirin ve bu hareketi sabitlemek için dış topuğunuzu yere sıkıca bastırın.
- Göğsünüzü sola çevirin, ancak her iki tarafı da eşit uzunlukta tutun. Kuyruk kemiğini arka topuğa doğru uzatmak için sol kalça hafifçe öne doğru gelmelidir.
- Sağ elinizi kaval kemiğinize veya ayak bileğinize veya sağ ayağınızın dışındaki zemine koyun. Gövdenizin konumunu bozmamaya çalışın.
- Sol kolunuzu omuzlarınızın üst kısımlarıyla ortalayarak tavana doğru uzatın.
- Başınızı nötr bir pozisyonda tutun veya sol baş parmağınıza bakmak için sola çevirin.
- Pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Arka topuğu yere bastırarak yukarı çıkın ve ardından üst kola ulaşın. Ayakları ters çevirin ve aynı süre boyunca tekrarlayın.
Setu Bandha Sarvangasana
- Sırt üstü yatarak başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirin ve ayaklarınızı topuklarınız kalçalarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yere düz bir şekilde koyun.
- Ayaklarınızı ve kollarınızı yere sıkıca bastırırken nefes verin, kuyruk kemiğinizi kasık kemiğinize doğru çekin ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın. Şimdi her şeyi paralel tutarak kıçınızı yerden kaldırın.
- Ellerinizi sırtınızın altına ya düz bir şekilde yere koyun ya da daha rahatsa, birleştirebilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı uzatmaya çalışın.
- Çenenizi göğüs kemiğinizin biraz üzerinde ve kürek kemiklerinizi sıkı tutun. Omuzlarınızın kapanmasını önlemek için, dış kollarınızı sıkın ve kürek kemiklerini boynunuzun tabanına doğru uzatarak genişletin.
Diğer Hastalıklarınız İçin Yoga Hareketleri Setler Bölümünü Ziyaret Ediniz.
Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.