Bu popo ve karın egzersizini deneyin, egzersiz veya çömelme gerekmez
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
Bunu göz önünde bulundurursak, miksaj kavramı üzerine inşa edilmiş bir sektörün olması hiç de şaşırtıcı değil hareketlerinizi artırın (merhaba, butik fitness!) ve insanlara egzersizlerini yapmaları için çeşitli yollar verin içinde. Ama şimdi yükselişi sayesinde dijital spor, oturma odanızda size getirilen bir hareket büfesi elde edebilirsiniz.
Obé ve The Mirror gibi teknolojiler, insanlara yeni bir şey denemek uğruna herhangi bir yere gitmek zorunda kalmadan görünüşte sonsuz sayıda farklı egzersiz yapma fırsatı veriyor. “Tüm eğitmenlerimiz masaya farklı bir şey getiriyor. Dokuz farklı sınıf tipimiz var ve bu çok amaçlı çünkü çeşitliliği karıştırmak ve zihninizi meşgul etmek için çeşitlilik önemlidir, "Obé kurucu ortağı Ashley Mills, Çarşamba gecesi New York'ta Made by We'de düzenlenen en son Well + Good TALK sırasında söyledi. "Sanırım aynı şeyi tekrar yapıyorsan ve tekrar tekrar, bundan sıkılırsınız, bu yüzden çok farklı türlerde sınıflar sunarak, insanları heyecanlandırabilir ve insanların fitnesslarıyla meşgul olmasını sağlayabiliriz. rejim. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Platformu, tahtaların adil payını sunsa da (ve evet, bol miktarda egzersizi), aynı zamanda çok daha fazlasına da sahip - ve bunun fiziksel ve motivasyon değeri göz ardı edilmemeli. Programlamanızı değiştirdiğinizde bu, vücudunuza yeni bir uyarıcı verir, böylece düzensiz kalmazsınız, "diye açıklıyor Obé eğitmeni Emily Diers. "Yaratıcı hareketler yapmak zihninizi meşgul eder, yeni sinir yolları yaratır, farkındalığınızı keskinleştirir ve farklı kas gruplarını harekete geçirir." Sağlık Koçu olarak Janine Delaney, Doktora "Çeşitlilik hayatın tuzu biberi ve egzersiz söz konusu olduğunda da doğrudur."
Burada Diers, sizi bir şeyleri karıştırmak için motive etmek için hiç sıkıcı olmayan (ancak süper etkili) bazı popo ve çekirdek hareketlerini paylaşıyor.
Çekirdek
1. Eğik bükücü: Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatmaya başlayın. Başınızı ve üst omurgayı yerden kıvırın, dizlerinizi masanın üstüne getirin. Sırtınızı yerde tutarken bacaklarınızı olabildiğince indirmeye çalışarak bacaklarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın. Dizlerinizi masanın üstüne doğru çekerken dizlerinizi sola çevirin ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağa doğru sallayın. Sağ kaval kemiğinize veya bileğinize dokunmak için sağ elinize ulaşırken sağ eğik kısmı sıkın. Sağ tarafınızda 15 kez tekrarlayın, ardından solda 15'e geçin.
2. Dik otur ve aşağı çevir: Ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatmaya başlayın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, parmaklarınızla enerji verin ve oturmak için yuvarlanmak için karnınızda derinleşin. Dört kez yan yana dönerken arkanıza yaslanın. Aşağıya doğru yuvarlanırken belinizin etrafında dönün, başınızın üstündeki kollara ulaşın. 10 kez tekrarlayın.
3. Dokunun ve çaprazlayın: Ayaklarınız yerde geniş, dizleriniz açık ve eller başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatmaya başlayın. Bacaklarınızı tavana kadar uzatın, sağ bileğinizi sol ayağınızın üstünden çaprazlayın, iç uyluklarınızı sıkın. Bacaklarınız düzleşirken başınızı ve pelvisinizi yerden kıvırın. Ayaklarınız yere vururken ve dizleriniz genişken omurganızı aşağı indirin. Bacak çaprazınızı değiştirerek 30 kez tekrarlayın.
Popo
Sağa geçmeden önce soldaki üç hareketi de yapın.
1. Hidranttan köşeye: Dört ayakla başlayın ve sol dirseğinizi bırakın. Bir hidrantta sağ dizinizi düz bir şekilde yan tarafa doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri kapatın. Ardından, uyluğu ters çevirin ve sağ ayağı sağ köşegene tekmeleyin, sağ kalçadan sağ ayak parmaklarına kadar uzun bir çizgi uzatın. Başlamak için dizinizi bükün. 30 defa tekrarlayın.
2. Dış uyluk germe: Dört ayakla başlayın ve sol dirseği bırakın. Sağ bacağınızı ayağınızı işaret ederek düz bir şekilde yana doğru uzatın ve yere vurmak için yukarı ve aşağı kaldırın. Sonra yerden bacağı arkanıza doğru bükün ve dizinizi arkaya doğru asmak için bükün. Bacağı düzeltin ve yana doğru çekin ve başlamak için tekrar yere hafifçe vurun. 30 defa tekrarlayın.
3. Yan tahta itme: Sol kalçanıza ve sol ön kolunuza uzanmaya başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve sağ ayağınızı esnetin. Sağ ayağınızı, sağ bacak kalçadan uzun bir çizgi olacak şekilde itin. Daha sert hale getirmek için, bacağınızı tekmelerken kalçalarınızı kaldırmak için sol ön kola basın ve incin ve diziniz büküldüğünde kalçalarınızı indirin. 30 defa tekrarlayın.
Ne tür antrenmanlar yapıyor olursanız olun, regde iyileştiğinizden emin olmalısınız ve bu teknoloji her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Artı, Neden dijital sporun yükselişi yerel spor salonunuz için iyi şeyler anlamına gelebilir?.