Hamilelikte egzersizsin faydaları nelerdir?
Hamilelikte aktif olmanın ve en az 30 dakikalık düzenli egzersiz yapmanın faydaları arasında şunlar sayılabilir:
- Şişkinliği, kabızlığı, sırt ağrılarını azaltır
- Gebelik şekeri riskini azaltır
- Enerjinizi arttırır
- Ruh sağlığınıza iyi gelir
- Duruşunuzu düzletir
- Kas gücünü arttırır
- Daha iyi uyumanızı sağlar
Hamilelikte düzenli egzersiz doğumu daha rahat yapmanızı sağlarken, doğum sonrası kolay kilo vermenize da yardımcı olur.
Hamilelikte hangi egzersizleri yapabilirim?
Hamilelikte yapılması güvenli sporlar şunladır:
- Yürüyüş
- Temiz havuz veya denizde yüzme
- Hamilelik öncesi düzenli koştuysanız koşma
- Pilates (hamile pilatesi yaptırma eğitimi almış bir hoca eşliğinde)
- Yoga (hamile yogası yaptırma eğitimi almış bir hoca eşliğinde)
Hamilelikte hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Düşme riski fazla olan jimnastik, su kayağı, kar kayağı, ata binme gibi sporlardan kaçınılmalıdır. Diğer sporcularla çarpma riski olan basketbol, voleybol, futbol gibi grup sporlarını yapmak da riskli olabilir. Basınç riskinden dolayı suda dalma da hamilelik döneminde önerilmez.