Birçoğumuz bu Rüya Kızını ve şarkıcıyı bugün olduğundan oldukça farklı göründüğünü hatırlıyoruz. Bunun nedeni, herhangi bir hızlı diyet yardımı ile değil, hamileliğinden sonra kalıcı olarak 80 kilo vermeyi başardığı içindir.
Çoğunuzun bildiği gibi Jennifer, 2004 yılında onu çekirdeğe sarsan ciddi bir trajedi ve aile kaybı yaşadı. Yine de kendini kurtarmayı ve yeniden doğmayı başardı, zorluklara karşı durmayı başardı ve bu süreçte ilham kaynağı oldu, 16’dan 6’ya çıktı. 2021’de bu güne kadar, ağırlıktan uzak durdu. Ama onun sırrı nedir ve oraya nasıl gitti?
Weight Watchers ile ortaklık
2010’da WW ile ortak olduktan sonra Jennifer Hudson, diyet yapmayı bırakması ve bunun yerine bir yaşam tarzı değişikliğine gitmesi gerektiğini fark etti. Bu zihniyet yolculuğunu ilerletmesine yardımcı olan şeydi. 2012’ye geri döndüğünde Kırmızı Kitap 16 bedenten 6 bedene geçtiğini söyledi. 2014 yılında dört yıllık ortaklığını sona erdirdi, ancak ne olursa olsun onu destekleyen WW ile ilişkisini sürdürüyor.
Hamilelik sonrası ünlü bir eğitmenle çalışmak
Ünlü bir eğitmen olan Harley Pasternak ile çalıştıktan sonra Hudson, oğlu doğduktan sonra hamilelik kilosunu düşürmesine yardımcı olmak için bir spor alayı ve dengeli diyet uygulamaya başladı. Hamileliğinden sonra kilo vermenin bir elbise bedeni değil, kendini iyi hissetmekle ilgili olduğunu ve diyet kültürlerinin baskısının WW elçisi olmasının büyük bir nedeni olduğunu söyledi. Kilo verme yolculuğundan dört gün sonra oğlu dünyaya geldi.
Motivasyon anahtardır
Ünlü olarak, ne istersen yiyebilirsin. Ancak Jennifer kilo verme hedeflerini gerçekçi tutarak, kararlı kalarak ve düşünce ve davranış şeklini değiştirerek kararlı kaldı ve sağlığı için sorumluluk aldı. Oprah’a kilo saymayı sevmediğini de söyledi. O ölçeğe bakmak bazen sağlıksız ve takıntılı olabilir – bir sayıya odaklanmayın. Nasıl hissettiğine odaklan.
Karbonhidratları kesmek
Hudson’ın yolculuğunda bir mesaj basitti – gereksiz karbonhidrat ve şekeri atlayın, bu sadece kilo alımına değil, aynı zamanda kan şekerinin yükselmesine, diyabete ve yüksek tansiyona da yol açabilir. Bunun yerine, sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlara bağlı kaldı.
Her şey zihniyetle ilgili
Oprah Winfrey’e bir röportajda söylediği gibi, kişisel motivasyon Jennifer için en büyük oyun değiştiriciydi. Kaç eğitmen veya ne kadar paranız olursa olsun, kendi kendine yeten bir zihniyet olmadan kilo vermenin mümkün olmadığını iddia etti. İşi senden başka kimse yapamaz!
Güle güle çarpışma diyetleri
Hollywood’un her yerinde gördük – yıldızlar genellikle değişken ağırlıklara sahipler çünkü kısa vadeli başarı ve kilo kaybı sunan, ancak uzun vadeli felaketler sunan yoğun diyetleri tercih ediyorlar. Jen diyet yoluyla mahrum bırakma fikrinden vazgeçtiğinde, birkaç saat içinde porsiyon kontrolünü daha iyi yapabildi ve yemek yiyebildi, bu da iştahını azaltmaya yardımcı oldu. Ayrıca öğün atlamamanın diyet planına daha iyi uymasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Alışkanlıklar her şeydir (ve onları eğlenceli kılar)
Weight Watchers uzman görüşleriyle ona yardımcı olsa da, hayatına tutku ve neşe katacak şekilde antrenmanları ve sağlıklı beslenmeyi benimsedi. Hudson, Oprah’a evde yemek pişirmeyi ve basketbol oynamayı sevdiğini söyledi, bu da eğlenirken kalori yakmasına yardımcı oluyor.
Arada bir çikolata ile kendinizi şımartın
Jennifer Hudson’a göre, her zaman işlenmiş yiyeceklere düşkün olmakla ilgili olmasa da, ahlaksızlıklarınızın olması sorun değil. Sakinleşmesi gerektiğinde, ona “sigara” dediği bir parça çikolata yer. Bilim, eğer kendinize arada bir kopya yemek yemeye izin verirseniz, basitçe istekleri tatmin etmenin bu yoksun duyguyu ortadan kaldırabileceğini söylüyor. Aslında metabolizmanızı hızlandırabilir ve diyet planınızın geri kalanına bağlı kalmanız için sizi motive edebilir.
Günlük diyet
Elbette tüm diyeti çikolata değil. Öğle yemeği protein ve yeşilliklerle doldurulurken kahvaltısı genellikle yumurta akı çırpma veya meyve ve yoğurt kombinasyonudur. En sevdiği yemeklerin örnekleri arasında ızgara tavuk salatası hindi sandviçi veya deniz ürünleri ve brokoli tavada kızartma bulunur. Tatlı olarak tavuk veya balıkla granola, kereviz ve chai çayı atıştırır.
Yemek ritüellerini birleştirmek
Yemek ritüelleri veya dikkatli yemek, Jennifer Hudson’ın kilo verme yolculuğunun büyük bir parçasıdır. Muhteşem oyuncu Loraine’de “Vücuduma ne koyduğumun çok farkındayım” dedi. Yemeklerinizi televizyon karşısında yemek gibi dikkatli yeme pratiği yapmadığınızda, abur cubur yeme isteklerini vermek ve dikkatiniz dağıldığı için yüzünüzü doldurmaya devam etmek kolaydır. Tıpkı hayatın diğer bölümleri gibi – dikkatli olun!