Horlamanın mucizevi bir tedavisi olmadığını bilmeniz çok önemlidir. Hava sirkülasyonundan kaynaklanan bir sorun olduğu için, durumu değerlendirmek ve horlamanıza neyin sebep olduğunu belirlemek için doktorunuza gitmelisiniz.
Horlamanın en yaygın nedenleri şunlardır:
Sapmış veya deforme olmuş nazal septum.
Nazal polipler - burun boşluğunda hava akışını engelleyen büyümeler
Burun tıkanıklığı.
Fazla kilolu olmak, çünkü aşırı boyun dokusu hava yollarının sıkışmasına ve havanın geçememesine neden olur.
Şişmiş adenoidler.
Yatmadan önce alkol veya uyku ilacı.
Sebebini bulmak önemli olsa da, sık sık horlamayı durdurmak için evde deneyebileceğiniz adımlar vardır.
Egzersiz, solunum süreçleri üzerindeki harika etkisinden dolayı, özellikle yüzme, horlamayı azaltmak için büyük bir yardımcıdır. Obeziteden muzdaripseniz, horlama uyku apnesi ile bağlantılı olabilir, bu nedenle kilo vermek , onu azaltmak ve hatta tamamen ortadan kaldırmak için hayati önem taşır.
Dengeli, sağlıklı beslenmek, fiziksel aktiviteyi artırmak ve bir beslenme uzmanına danışmak kilo vermenize yardımcı olabilecek önlemlerdir.
Büyük ve ağır bir akşam yemeği yemek, horlamanın ana nedenlerinden biridir, bu nedenle horlamayı durdurmak veya en azından sıklığını önemli ölçüde azaltmak istiyorsanız, ağır yiyecekler yemekten ve hemen yatmaktan kaçının.
İyi bir akşam yemeğinden sonra biraz dinlenin, yürüyün, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun ve uyumadan önce birkaç saat bekleyin.
Alkol iyi bir fikir değil. Siz veya eşiniz, bir gece içtikten sonra neredeyse kesinlikle horladığınızı fark etmiş olabilirsiniz, bu nedenle amacınız horlamayı durdurmaksa aşırı alkol alımını durdurmaya çalışın.
Uyku pozisyonlarına gelince, gecelik escort bayanlar horlamayı durdurmak için yüz üstü uyumaktan kaçınmalısınız, daima cenin pozisyonunda yan yatın. Ayrıca başınızı koyduğunuz yeri ekstra yastıklarla kaldırabilirsiniz, bu horlamayı azaltacaktır.
Durumunuzun kaynağına bağlı olarak horlamayı durdurmanıza yardımcı olacak bazı yastıklar da vardır.
Horlamayı azaltmak için ideal olan burun bantlarını satın alabilirsiniz. Onları deneyin çünkü sorununuz hafif olabilir ve çözebilirler. Bunları kullandığınızda ne kadar iyi uyuduğunuzu göreceksiniz.
Benzer şekilde, eğer biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, bu kişinin uyumak için kulak tıkacı kullanması, sesi etkili bir şekilde kesmesi ve iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olması önerilir.