Göbek kaybetmek birçok insanın ana hedeflerinden biridir. Zaten zayıf olanlar bile istiyor karın görünümünü iyileştirmek ve hem erkek hem de kadın, bel ince.
Bu yazıda, karnınızı ilerici bir şekilde azaltmak için, gün boyunca ve herhangi bir yerde, çaba göstermeden ve farketmeden, yapabileceğiniz çok basit bir egzersiz sunacağız.
Mekik yapmadan göbek kaybı
Birkaç yıl önce karnınızı kaybetme tavsiyesi haftada iki ya da üç kez mekik çekmekten ibaretti.
Bugünlerde öyle olmadığını biliyoruz, çünkü çoğu kişi bunu hedefimize ulaşmadan denedi.
Ek olarak, bazı durumlarda , doğru şekilde yapılmazsa abs'in ağrıya neden olabileceğini veya sırtın incinebileceğini görüyoruz .
Desteklenmeden yapılan doğru şekilde yapılan karın, karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur, ancak boyutlarını küçültmek için yeterli değildir.
Bunu başarmak için birkaç faktörü göz önünde bulundurmalıyız.
Bu makaleyi ziyaret edin: Sırt Ağrısını Gidermek için 8 Dakika Germe Rutini
Karın yağ birikimini etkileyen faktörler
Karnı azaltmak ve belini daraltmak için bir plan yapmaya başladığımızda, şu faktörleri göz önünde bulundurmalıyız:
- Sindirim Bozuklukları: Kabızlık veya kronik şişkinlik gibi bazı sindirim patolojileri, kalıcı karın şişmesine neden olur.
- Kötü duruş: Kötü bir vücut duruşu karnımızın görünümünü kötüleştirebilir. Pek çok insan, "göbek yükseltmek" yapan bel kaslarındaki zayıflıktan muzdariptir.
- Aşırı miktarda yağ ve şeker tüketimi: Her gün sağlıksız yağlar (kızarmış yiyecekler, sosisler, önceden pişirilmiş yiyecekler, dondurmalar vb.) Tüketen ve şekerler karın bölgesinde yağ biriktirme ve bazılarının riskini artırma eğilimi gösterir. sağlık.
- Tasarının ötesinde yemek : İhtiyaçlarından fazlasını yiyen insanlar.
- Sedanterizm: Sedanter yaşam tarzı ve içinde bulunduğumuz saatlerin fazlalığı, karnımızın çapındaki artışa katkıda bulunuyor.
- Hormonal dengesizlikler: Eğer hormonal düzensizliklerden muzdarip olursak, zayıf olsak da (örneğin belde) vücudun bazı bölgelerinde yağ birikmesi olabilir.
Karın Kaybetmek İçin Etkili Bir Egzersiz
Bu makalede, göbeği azaltmak ve ince bir bel elde etmek için önerdiğimiz egzersiz çok basittir.
Ayrıca , gün boyunca otururken veya başka aktiviteler yaparken pratik yapabileceğimiz bir yöntemdir.
Aşağıdakileri yapın:
- Uyandığınızda normal nefes alın, nefes verirken karnınızı içe doğru çevirin.
- Birkaç saniye sert tutun, ancak fazla sert itmeyin. Normal nefes almaya devam etmelisin, ama güç yapmayı bırakmalısın, hatta konuşabilmelisin.
- Bunu, bel kısmını biraz geriye iterek yapmak önemlidir.
- Uyandığınızda gündüz yapın ve gittikçe daha sık yapmaya çalışın.
- Spor salonunda daima efor sarf et veya egzersiz yap, merdivenleri tırman, ağırlıkları taşı ...
- Karnınızın düzeldiğini ve hatta belinizi yukarı kaldırdığını hissetmelisiniz.
Bu egzersiz karın ve sırtımıza zarar vermeden tonlama yapmamıza yardımcı oluyor, bu yüzden gün içinde yapmaya alışmak çok iyi.
Ayrıca bakınız: Kabızlıktan muzdarip mi? Bu değişiklikleri kahvaltınızda yapın
Diğer tavsiyeler
- Sindirimi arttırmak için kuru erik, yulaf ve chia tohumu gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tüketin .
- Bir de öğünler arasında gün boyunca bol su içmek gerekir.
- Gerekirse, sizin durumunuzda, sırtınızdaki kuvveti artırmak için postüral yeniden eğitim egzersizleri yapın.
- Protein ve iyi yağ alımınızı artırın ve az miktarda kepekli tahıllarla karbonhidrat miktarını azaltın.
- % 80'e kadar yemeye devam edin, yani dolana veya şişene kadar yemeyin. Yemekleri şeker veya un bakımından zengin tatlılar yerine, sindirim infüzyonlarıyla bitirebilirsiniz.
- Haftada en az iki kez orta yoğunlukta egzersiz yapmalı ve arka arkaya 45 dakikadan fazla oturmaktan kaçınmalısınız.
- Ayrıca daha sık yürüme ve merdiven çıkma iyidir.
- Ginseng, keten tohumu yağı, adaçayı, rezene veya çuha çiçeği yağı gibi normal hormonları durdurmak için bazı iyi yiyecekleri tüketebilirsiniz.