Rüyalar, belirli uyku evrelerinde ortaya çıkan halüsinasyonlardır . En kuvvetlisi REM uykusu ya da hızlı göz hareketleri sahnesi sırasında, rüyanızı hatırlama ihtimaliniz daha düşük olduğunda gerçekleşir. Metabolizmamızı, kan basıncımızı, beyin fonksiyonumuzu ve sağlığın diğer yönlerini düzenlemede uykunun rolü hakkında çok şey bilinmektedir . Fakat araştırmacıların hayallerin rolünü açıklaması daha zordur.
Uyanıkken, düşünceleriniz belli bir mantığa sahiptir. Uyuduğunuz zaman, beyniniz hala aktif, ancak düşünceleriniz veya rüyalarınız genellikle az ya da hiç mantıklı değildir. Bunun nedeni, beynin duygusal merkezlerinin mantıksal bölgelerden ziyade rüyaları tetiklemesi olabilir.
Kesin bir kanıt olmasa da, rüyalar genellikle son zamanlardaki faaliyetlerinize, konuşmalarınıza veya hayatınızdaki diğer konulara dayanan otobiyografik düşüncelerdir. Bununla birlikte, rüyaların rolü üzerine bazı popüler teoriler vardır.
Rüyaların rolü
Araştırmacılar hala rüyaların amacı konusunda tamamen aynı fikirde değiller. Bununla birlikte, bazı yaygın inançlar ve teoriler vardır.
Terapist olarak rüyalar
Rüyalarınız, hayatınızdaki duygusal dramalarla yüzleşmenin yolları olabilir . Ve beyniniz uyanık olduğunuzdan çok daha duygusal bir düzeyde çalıştığı için, beyniniz bilinçli olduğunuzda benliğinizin yapamayacağı hislerinizle ilgili bağlantılar kurabilir.
Savaş ya da kaç alıştırması olarak rüyalar
Hayal kurma sırasında en aktif olan beynin alanlarından biri de amigdaladır. Amigdala, hayatta kalma içgüdüsü ve savaş ya da kaç refleksi ile ilişkili beynin bir parçasıdır.
Bir teori, amigdalanın uykuda uyanık yaşamınıza göre daha aktif olduğundan, beynin sizi bir tehdidin üstesinden gelmeye hazırlamanın yolu olabilir.
Neyse ki, beyin sapı, REM uykusu sırasında kaslarınızı gevşeten sinir sinyalleri gönderir. Bu şekilde, uykunuzda koşmaya veya yumruk atmaya çalışmazsınız.
İlham olarak rüyalar
Rüyaya dair bir teori, yaratıcı eğilimlerimizi kolaylaştırmaya yardımcı olmasıdır . Her türlü sanatçı rüyalarını en yaratıcı çalışmalarına verdiği ilhama dayandırır. Hayatınızda zaman zaman bir film ya da şarkı için harika bir fikirle uyanmış olabilirsiniz.
Mantık filtresi olmadan, normalde uyanık yaşamınızda yaratıcı akışınızı kısıtlayabilecek, düşünceleriniz ve fikirleriniz uyurken hiçbir kısıtlamayla karşılaşmaz.
Bellek yardımcıları olarak rüyalar
Rüyaların amacı hakkında bir yaygın teori, önemli anıları ve öğrendiğiniz şeyleri saklamaya, önemsiz anılardan kurtulmaya ve karmaşık duygu ve düşünceleri ile sıraya koymaya yardımcı olmasıdır.
Araştırmalar, uykunun anıların saklanmasına yardımcı olduğunu gösteriyor . Yeni bilgiler öğrenir ve bunun üzerine uyursanız, bu bilgileri uykudan yararlanmayan bir şekilde hatırlamanız istendiğinden daha iyi hatırlayabilirsiniz.
Rüyaların bellek depolamayı nasıl etkilediği ve hatırlama henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak hayaller, beyni hafıza ve öğrenmeyi engelleyebilecek uyaranlara karşı korurken önemli bilgileri daha verimli bir şekilde depolamaya yardımcı olabilir.
Neden kabus görürüz?
Duygular, anılar ve diğer bilgilerle verimli bir şekilde ilgilenmenize yardımcı olan rüyalar çok yardımcı görünebilir. Ara sıra görülen kabus sadece daha korkutucu veya üzücü bir rüya olarak kabul edilir. Kabuslar stres, anksiyete veya bazen bazı ilaçlara tepki olarak ortaya çıkar.
Ancak, sık sık kabuslarınız varsa, uyku bozukluğunuz olabilir . Eğer rüyalar:
- uyumaya endişelenmene sebep oluyor
- uykunuzun sık sık bozulmasına yol açıyor
- diğer uyku veya psikolojik sorunları ortaya çıkarıyor
ise düzenli olarak meydana gelen korkutucu rüyalar, kabuslar bir uyku bozukluğu olarak değerlendirilebilir. Birçok insan yaşamları boyunca ara sıra kabuslar görür. Bununla birlikte, Amerikan Uyku Derneği , nüfusun sadece yüzde 5’inin, uykusuzluk kabuslarını uyku bozukluğu olarak yaşadığını tahmin ediyor .
Rüyaları neler etkiler?
Uyanık olduğumuz zaman bizi etkileyen bazı faktörler de rüyalarımızı etkileyebilir.
Sağlık koşulları
Hayallerdeki en büyük etkilerden biri, ne kadar çok ya da az uyuduğunuzdur. Bir veya iki gece (veya daha fazla) uykudan mahrum kalmak, sonunda REM uykusuna girdiğinizde beyninizin parçalarını daha aktif hale getirebilir. Huzursuz geceler geçirdiyseniz daha canlı rüyalar görürsünüz. Ayrıca, o rüyaları da hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
Hamile olmak aynı zamanda canlı rüya için bir katalizördür. Artan hormon üretimi beyninizin düşünce ve duyguları işleme şeklini etkiler. Bu genellikle bazı yoğun rüyalara yol açar.
Depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı bozuklukları , bipolar bozukluk ve diğer duygu durumla ilgili durumlar, yoğun ve bazen rahatsız edici veya olumsuz rüyaları ve kabusları tetikleyebilir. Antidepresanlar ve antipsikotikler de dahil olmak üzere, bu durumlar için kullanılan ilaçlar da daha yüksek bir kabus riski ile ilişkilidir.
Gıdalar
Belli yiyeceklerin daha az rüya ya da daha iyi rüya oluşturduğuna dair tartışılmaz bir kanıt yoktur. Ancak bazı yiyeceklerin hayallerinizi daha iyi hatırlayabilmeniz için sahneyi oluşturabileceği açıktır.
Örneğin, yüksek karbonhidratlı yiyecekler, hızlı enerji verebilir. Ama bir süre sonra, sizi üzecek bir şeye sebep olabilirler. Uyanık ruh halinizi etkileyen her şey, bilinçsiz ruh halinizi de etkileyebilir. Öyleyse, eğer gün içinde bir şeker çarpması olduysa , bu duygular uykunuza girebilir.
Ayrıca, gece boyunca uyanmanızı sağlayan yiyecekler, REM aşamasında daha sık uyanmanıza neden olabilir. Bu olduğunda, muhtemelen rüyalarınızın daha fazlasını hatırlayacaksınız.
Günlük aktiviteler
Az ya da kesintiye uğramış uyku genellikle daha canlı bir rüya ile sonuçlandığı gibi, iyi bir gece uykusu da daha az yoğun rüyalar ile sonuçlanır.
Bir küçük bir çalışma, daha sağlıklı uyku için sabah egzersizin iyi bir yol olduğu görülmüştür. Öğleden önce iyi bir koşu ya da diğer kardiyo egzersizleri uyku saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur, böylece egzersiz yapmadğınız ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmanızdan daha fazla uykuya dalmaya ve derin uykularda daha fazla zaman harcamaya yatkın olursunuz.
Koşucular ve diğer ciddi fitness tutkunları, uykudaki en hafif aşamalardan biri olan rüya ile dolu REM uykusunda daha az zaman harcıyorlar. Ayrıca, gün içinde daha etkili bir şekilde stres atabilirsiniz, yatarken stres ve anksiyete olasılığı o kadar az olacaktır. Bu, kabusları azaltmaya ve her gece uykuya dalmaya yardımcı olur.
Rüyalarımızı nasıl hatırlarız?
Rüyaları hatırlamanın zorluğunun nedenlerinden biri, bellekle ilişkili beyin kimyasalının – norepinefrin – ve hatırlamada yardımcı olan beynin elektriksel aktivitesinin, rüya gördüğünüzde en düşük seviyelerde olmasıdır. Aslında, rüya görüyorsanız ama rüya sırasında uyanmadıysanız, bunu hatırlayamayacaksınız. Hatırladığınız rüyalar uyandığınızda devam edenlerdir.
Rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olacak yol, uykuya dalarken rüyalarınızı hatırlamak istediğinizi söylemektir. Bu son düşünceniz ise, hafızanızda hala taze bir rüya ile uyanma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Rüya hatırlama en ufak bir dikkat dağınıklığı ile kolayca kesilebileceğinden, uyandığınız anda rüyanızdaki kadar hatırlamaya çalışmalısınız. Yataktan kalkmayın ya da başka bir şey düşünmeyin. Rüyanızdaki görüntüleri veya hatıraları yakalamaya çalışın ve bunları yatağınızın ya da akıllı telefonunuzun yanındaki bir kağıda yazın.