Yetersiz uyku sonrası sersemlik hissini gidermek için kahve içmek yerine, sadece 20 dakikalık egzersiz yapmak daha etkili olabilir. İngiliz araştırmacılar, bu kısa egzersizin enerji seviyelerini artırdığını ve motivasyonu yükselttiğini gösterdi.
Uykusuzluğa Karşı Doğal Bir Enerji Artırıcı: Egzersiz
Yetersiz veya kötü bir gece uykusunun ardından sabahları enerji dolu betcool hissetmek için pek çok kişi kafein tüketmeyi tercih eder. Ancak İngiltere’deki Portsmouth Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, kahve içmek yerine sadece 20 dakikalık egzersiz yapmak daha etkili olabilir.
Araştırmada, günde sadece 20 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmanın, kötü bir gece uykusunun neden olduğu sersemlik hissini atlatmada oldukça etkili olduğu bulundu. Bu kısa egzersiz, enerji seviyelerini artırmanın yanı sıra beyin gücünü ve enerjisini yükseltmeye yardımcı oluyor.
İki Ayrı Deney ile Sonuçlar Doğrulandı
Araştırma, 12 katılımcının yer aldığı iki farklı deneyi içeriyor. İlk deneyde, katılımcılara betcool giriş üç gün boyunca sadece beş saat uyuma izni verildi. Ardından her sabah dinlenmiş bir şekilde yedi görev yapmaları istendi. Görevler, 20 dakikalık orta yoğunlukta bisiklet sürüşü sonrasında tekrarlandı. Sonuçlar, egzersiz yapan her katılımcının görevlerdeki performanslarının arttığını gösterdi.
İkinci deneyde ise katılımcılar bir gece boyunca uykusuz kaldıktan sonra hipoksik bir ortama yerleştirildi. Aynı görevlere tabi tutulan katılımcıların performansı, uyumalarına izin verilen ilk gruba göre düşük çıktı.
Egzersiz Beyni ve Motivasyonu Etkiliyor
Araştırma ekibi, egzersizin beyindeki hormon salınımını ve kanın beyne iletilme hızını etkileyebileceğini öne sürdü. Ayrıca, egzersizin uyarılma düzeyini artırarak motivasyonu yükseltebileceğini belirtti.
Kahve yerine kısa bir egzersiz seansı, yetersiz uyku sonrası enerjiyi artırmak ve sersemlik hissini atlatmak için etkili bir doğal yöntem olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için yedi ila dokuz saat uyku önerilse de, egzersizin de bu konuda yardımcı olabileceği unutulmamalıdır.