Daha İyi bir cilt için beslenme önerileri 492 kere okundu.
Yediklerimiz cildimizi gerçekten değiştirebilir mi?
Beslenmenin cilt sağlığı ve yaşlanmasını önemli ölçüde etkileyebileceği giderek daha net hale gelmektedir. Sağlıklı bir cildin temel taşı iyi beslenmedir.
Sağlıklı bir cilt için sağlıklı beslenmek gereklidir. Ağzınıza aldığınız ürünler cildinize uyguladığınız ürünler kadar önemlidir. Gıdalar sindirildikten sonra vücudunuzun sağlıklı bir cilt oluşturmak için kullanabileceği vitaminlere, minerallere ve aminoasitlere ayrılır. İyi beslenin ki yüzünüz de iyi beslensin.
En iyi cilt diyeti farklı renkte sebzeler ve meyvelerden oluşan, cildi güçlendiren omega-3 yağ asitleri, kollajeni arttıran C vitamini ve antioksidan A ve E vitaminlerini barındıran beslenmedir. Çoğumuz sadece meyve ve sebzeleri antioksidan kaynaklar olarak düşünüyoruz, ancak şaşırtıcı bir şekilde bitkiler ve baharatlar da antioksidanlardan zengindir. Örneğin; Hint mutfağında sıklıkla bulunan bir baharat olan zerdeçal en iyi antioksidanlardan biridir.
Vitaminler ve esansiyel yağ asitleri dışında, yeterli karbonhidrat ve protein aldığınızdan da emin olmanız gerekiyor. Karbonhidratlar size enerji sağlayacak; protein, kasların onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olacaktır. Her şey sağlıklı bir denge ile ilgilidir.
Su içmeyi de ihmal etmeyin; su içmek toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Öte yandan, bazı yiyecekler cilt hasarıyla ilişkili görünmektedir. Bazı araştırmalar işlenmiş ve rafine şekerler ve sağlıksız yağlar bakımından zengin bir diyetin cilt yaşlanmasına neden olduğunu öne sürmektedir.
Sağlıklı bir cilt için şekerden uzak durmalısınız.
Aynı zamanda düşük glisemik indeksli diyetlerin-yani şeker oranı düşük diyetin, akne eğilimli ciltler için faydalı olduğu görüldü. Akne oluşumunu azaltmak için şekeri olabildiğince azaltmalısınız. Rafine, şekerli yiyecekleri meyve, sebze ve sağlıklı omega-3 kaynakları gibi besleyici yoğun yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
Süt ürünleri
Süt, akneye neden olan süreci başlatmak için derideki hormon reseptörlerini etkileyen testosteron ve diğer androjenlerin öncüllerini içerdiğinden bu ürünler akneyi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Akneye meyilli bir cildiniz varsa süt ürünlerini azaltın.
Sağlıksız beslenir ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yerseniz, cildiniz olabileceği kadar güçlü ve esnek olmayacaktır. Örneğin, yeterince protein yemiyorsanız, cildinizi kollajen (cildinizi güçlü kılan) ve elastik dokunun (cildinizi esnek kılan) yapıtaşı olan amino asitlerden mahrum edersiniz.
Peki sağlıklı bir cilt için ne yiyelim diye sorduğunuzu duyar gibi oluyorum. Sağlıklı beslenme için diyetimize katmamız gereken besinlerden bazı örnekler verelim.
*Yağlı balıklar
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar sağlıklı bir cilt için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için önemli olan omega-3 bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Yağlı balıklar aynı zamanda cildiniz için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini kaynağıdır. Cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olmak için yeterli E vitamini almak çok önemlidir. Bu tür deniz ürünleri aynı zamanda cildinizin gücünü ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Avakado
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağlardan yeterince almak önemlidir. Avokado ayrıca cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan iyi bir E vitamini kaynağıdır. Cildinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayan ana yapısal protein olan kollajeni oluşturmak için cildinizin ihtiyacı olan C vitaminini de içermektedir.
*Ceviz
Vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. Hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından diğer kuruyemişlerin çoğundan daha zengindir. Ayrıca çinko, E vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır - bunların tümü cildinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinlerdir.
Kırmızı veya sarı dolmalık biber
Dolmalık biberler vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Beta karotenler, doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bunlar aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan kolajen proteini oluşturmak için gereklidir.
Brokoli
Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve mineralle doludur. Ayrıca cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.
Domates
Domates harika bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm ana karotenoidleri içerir. Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşin neden olduğu hasara karşı koruduğu gösterilmiştir.
Bitter çikolata
İşte çikolata yemek için bir neden daha.
Kakao, cildinizi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, nemliliğini, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.
Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve eklenen şekeri minimumda tutmak için en az % 70 kakaolu bitter çikolata seçtiğinizden emin olun.
Yeşil çay
Yeşil çay cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir. Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneş hasarına karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltabilen, aynı zamanda cildin nemliliğini, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.
Kırmızı üzüm
Kırmızı üzümde bulunan ünlü antioksidan resveratrol, cildinize zarar veren serbest radikalleri bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Resveratrol aynı zamanda nar ve çilekte de bol miktarda bulunur.
Unutmayın, sağlıklı cilt için en iyi yiyeceklerin çoğu aynı zamanda genel sağlığı da destekler. Sağlıklı bir cilt için belirli gıdalara odaklanmak yerine, genel olarak sağlıklı bir diyete odaklanın. Bol meyve ve sebze yiyin. Tatlıları sınırlayın. Sağlıklı seçimler yaparken beslenmede çeşitliliği arttırmak için çaba gösterin.