En son tıbbi form doldurmam gerektiğinde, “Haftada kaç saat egzersiz yapıyorsunuz?” Diye sordu. Gülmek zorunda kaldım. Saatler? Şüphesiz sen şaka!
Haftalık egzersiz rutinim “dakikalar” da daha doğru bir şekilde ölçülebilir. Ve, yine de “egzersiz” olarak neye sayılır? Bir bardak çayı dudaklarıma kaldırmak mı? Bir derginin sayfalarını çevirmek mi? Yazma?
Sabah yürüyüşümü de dahil etmeye karar verdikten sonra, haftada iki buçuk saatlik “egzersiz” i gururla yanıtladı. Ancak Dr. Medine ile yaptığım video röportajımdan sonra, vücudumun en önemli kısmını ne kadar çok kullandığımı düşünmediğimi fark ettim - beynim.
Yaşlılar için en iyi ücretsiz beyin oyunları nelerdir?
Bol miktarda fiziksel egzersiz yapmak bedenlerimiz ve beyinlerimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir, ancak bu sadece bir başlangıçtır. Beynimizin de özellikle biraz daha yaşlı olduğumuz için uyarılması gerekiyor.
Neyse ki, beynimizi sağlıklı tutmak, sıkıcı veya tekrarlayıcı veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Aslında, aklımızı her yaşta mükemmel bir şekilde tutmanın en iyi yollarından biri Sudoku, Mahjong ve Satranç gibi özgür beyin oyunlarıdır. İşte size oynamak için bir kuruş mal olmayacak 6 beyin oyunları!
Sudoku
“Sudoku” kelimesini gerçekten telaffuz etme sanatına hakim olduktan sonra, nasıl oynanacağını ve neden Sudoku'nun her yaştan insanlar için harika bir “beyin oyunu” olduğunu keşfedebiliriz. Sudoku, kalıpları belirlemeniz, stratejik düşünmeniz ve sorunları çözmeniz gereken bir mantık oyunudur.
Yaşlandıkça, yaşamlarımızda tanıdık kalıplar kurmaya eğilimliyiz. Dükkanlara da aynı şekilde yürüyoruz ve çoğunlukla zaman kazanmak, verimli bir şekilde geçebilmek ve bir şeyleri nereye koyduğumuzu hatırlamak için süper organize olmaya çalışıyoruz. Bununla birlikte, öngörülebilir modeller oluşturmak, rahatlatıcı olsa da, beyni uyarmaz.
Sudoku, öngörülemeyen kalıpları çözmek için mantığı ve akıl yürütme becerilerini kullanmak için zihni eğitir. Yapmamız gereken bir kararın sonuçlarını değerlendirirken bu beceriler gerçek dünyada kullanılabilir. Aslında, bazı çalışmalar şunları önermektedir:
Sudoku gibi ücretsiz beyin oyunları oynamak, insanların yaşlandıkça Alzheimer hastalığı veya bunama riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.
Sudoku oynamanın faydaları arasında, bir problemin çözülmesinden, düzen ve bitirme görevlerinin yaratılmasından başarıyı hissetme de vardır. Bir belirsizlik durumuna ve siparişi tamamlamadan gelen başarı hissini deneyimlemekten hoşlanıyorsanız, Sudoku tam size göre! Sudoku Sudoku.com'da oynamak için ücretsizdir.
Çin dominosu
Mahjong, beynini keskin ve hızlı şarj etmenize yardımcı olan başka bir oyundur! Mahjong, Asya ülkelerinde yaşlılarla uzun süredir popüler olan ve şimdi küreselleşen fayans eşleştirme oyunudur! Sudoku ve Solitaire gibi daha soliter oyunların aksine, Mahjong aynı zamanda çoklu oyuncularla masa oyunu versiyonunu oynayabileceğiniz gibi sosyalleşmenin de harika bir yoludur.
Bu arada Mahjong gibi oyunlar oynamaktan gelen sosyal bağlantı türü, Dr. Alan Mazurek gibi bazı nörologların Mt. Sina Hastanesi, beynimizi sağlıklı tutmanın en önemli unsurlarından biri. Bu, Cynthia Green ile yaptığım röportajda güçlendirildi.
Mahjong'u nasıl oynarsınız? Amacınız, kiremitinizin 144'ünü dört set ve bir çift halinde almak olan basit bir karo eşleştirme oyunudur. Asya kültüründe oyun, oyuncuların tabana kuzey, güney, doğu ve batı pozisyonlarında oturdukları ve doğayla bağlantıyı temsil ettiği felsefi bir öneme sahiptir.
Mahjong oynamak için en yaygın yol çevrimiçi. Her yaştan insan için eğlenceli bir oyundur, ancak özellikle zihinlerini keskin tutmak, eğlenmek ve küresel bir kültüre bağlı kalmak için benzersiz ve zorlayıcı yollar arayan yaşlı yetişkinler arasında popülerdir. Mahjong Mahjong.com'da oynamak ücretsizdir.
Satranç
Satranç yüzyıllardır etrafta. İlk 7'de çalındıinci yüzyılda Hindistan'daki krallar ve şimdi küresel bir fenomen. Satranç dev açık satranç tahtalarında ve bilgisayarların parlak satranç ustalarının beyinlerine meydan okuduğu rekabetçi etkinliklerde oynanıyor! Satranç her zaman oynamak için zeki olmanız gereken bir klişe taşıyordu ve aslında satranç oynamak sizi daha akıllı hale getirebilir! Venezüella'da birkaç yıl boyunca yapılan bir araştırmaya göre, sadece 4 ay boyunca satranç dersleri alan çocuklar IQ puanlarını artırdılar.
Satranç ayrıca bize hayatı anlatıyor. Çin atasözü dediği gibi, “Hayat, her hareketle değişen bir satranç oyunu gibidir.” Konsantrasyonu teşvik eder ve karar verirken faydalı olan “eğer öyleyse” düşünmeye odaklanır. Satrancı oynarken, birkaç adım ileride düşünmeniz isteniyor ve aklınızda senaryolar yaratıyorsunuz, “Bunu yaparsam, bu iki veya üç şey daha sonra olabilir.”
Satranç, yaşlı insanların hayattaki seçenekleri gezinmesine yardımcı olur ve yaratıcılığı ve kutunun orijinal düşüncesini teşvik eder. Birçok bedava online satranç oyunu var. Ayrıca Windows PC'nizde ücretsiz oynayabilirsiniz.
Yapboz bulmacalar
Yapbozlar, bebekler olarak bize tanıtılır ve şekilleri resimlerle eşleştirme eylemi, çoğumuzun oynadığı ilk beyin oyunu. Basit yapboz, göze daha fazla uyum sağlar ve beyin bir yapboz yaptıkça, tüm hücreleri ve beyin kısımlarını kullanır. Bulmacalar üzerinde çalışmak aynı zamanda nefes alma oranımızı düşürmeye ve kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Aslında, bir yapboz yapmak da bir çeşit meditasyon. Zihni uzun süre aynı görüntü üzerinde odaklamak ve yoğunlaştırmak, huzur ve huzur duygusu yaratır. Bazı önemli şekillerde, bir yapboz, farklı şekiller ve boyutlarda birçok farklı parçadan oluşan yaşam metaforudur.Hepsini bir araya getirmeye çalışıyoruz ve bazen bunalmış oluyoruz.
Hayatınızda 1500 parçalık bir bulmaca ile mücadele ediyorsanız, stresli olmanız sürpriz değildir. Neden öncelikli olarak değil, yönetebileceğiniz ve tamamlayabileceğiniz basit 120 parçalı bulmacaya odaklanmayın. Çok az parayla tasarruf mağazalarında jigsaw bulmaca satın alabilirsiniz.
Çapraz bulmaca
Matematik beyin oyunlarına düşkün olmayan insanlar için, çapraz bulmacalar bir alternatiftir. Milyonlarca insan, kendi kelime hazinelerini ve anılarını geliştirerek, çapraz bulmacaları tamamlamaya çalışmak için işlerini yapıyor.
Bulmacalar zorlu ama süper stresli dünyamızda da rahatlamak için harika bir yol. Pazar günü bir bulmacaya başlayabilir ve bir hafta içinde bitirme baskısı olmadığından hafta boyunca alabilirsiniz. Yardım için bir arkadaşınızı arayabilir, aile üyeleriyle görüşebilir ve satırlar mükemmel bir uyum içinde sıralandığında gurur duyabilirsiniz.
Ayrıca, çapraz bulmaca yapmanın demansı önleyebileceği veya yavaşlatabileceği de iddia edilmiştir. Albert Einstein Tıp Fakültesinin uzun süreli bir çalışması, haftada dört gün çapraz bulmaca yapan yaşlıların haftada sadece bir kez yaptıkları hastalardan yüzde 47 daha az demans riskine sahip olduğunu buldu. Bulmacalar zihinsel sağlığınız için iyidir ve egzersiz yapmak ve zihni formda tutmak için stressiz bir yoldur. Bulmacalar ABD'de oynamak için ücretsizdir.
Solitaire
Solitaire beyin için iyi mi oynuyor? Birçok makale evet diyor. Bu yalnız bir oyun, ama basit, ritmik ve oynamak kolaydır. Solitaire oynamak, rahatlama ve duygusal stresi azaltmamızı sağlayan basit ve öngörülebilir bir aktivitedir. Çocukluktan beri oynadığımız ve tamamen rahat hissettiğimiz bir oyundur.
Solitaire, beynimizi her gün biraz “zorlamak” için bize kolay ve tanıdık bir yol sunuyor. Gördüğümüz gibi, bu küçük yolla entelektüel olarak ilgilenmek beyinlerimize hafıza kaybına karşı bir miktar koruma sağlayabilir. Solitaire, Windows PC'nizde “Oyunlar” altında ücretsizdir.
Bu ücretsiz beyin oyunlarından herhangi birini oynamaktan hoşlanır mısınız? Senin favorin hangisi? Lütfen sohbete katılın.
BONUS
60 yaşından sonra beyninizi sağlıklı tutmak hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Cynthia Green ile röportajımı izle.