Ocak, tüm dünyanın yeni bir diyette olduğu gibi görünüyor. Festival dönemi bittikten sonra, kendinizi şişkin, halsiz ve genellikle biraz çöp gibi hissetmeye başladınız. Ama sizi daha da kötü hissettiren fazladan diyetler bitti. 2019'da yapabileceğimiz tüm sağlıklı beslenme yöntemlerini benimsemenin yanı sıra, sizi yapacak diyetlere giriyoruz hissetmek daha iyi ve genel sağlığınızı iyileştirin. Girin: Bazı çalışmaların önerdiği anti-enflamatuar diyet, hastalıklarla mücadele edip daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu diyet kilo verme ile ilgili değildir (işlem sırasında muhtemelen birkaç kilo attığınızı fark etseniz de) - vücudunuzun iltihaplanma seviyelerini dengelemesine yardımcı olacak bir diyet.
Neden Enflamasyon Kötüdür?
"İltihapları önleme diyeti" adı, bir bütün olarak iltihapın kötü olduğunu ve bunun teknik olarak doğru olmadığını gösterir. Vücudunuzdaki iltihap tamamen doğaldır ve vücudunuzun hastalıkların iyileşmesine ve önlenmesine yardımcı olmak için gereklidir.
Beslenme terapisti Libby Limon, “İltihaplanma, vücudu iyileştirmeye yardımcı olmak için kısa süreli bağışıklık reaksiyonu açısından iyi olsa da, uzun süreli iltihaplanma vücudun zarar görmesine neden olur” diyor. “Optimum sağlığı korumak için dengede olması gereken hem enflamatuar hem de anti-enflamatuar yolaklarımız var. Ancak ne yazık ki, yaptığımız diyet ve yaşam tarzı seçimlerinin çoğu inflamatuar olabilir.”
Bu diyet ve yaşam tarzı faktörleri, birçok insanın vücudunda her gün düşük seviyeli iltihaplarla karşı karşıya kalması anlamına gelir, bu da kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Kronik iltihap, vücudunuzda uzun süre düşük seviyede iltihaplanma olduğunda meydana gelir. Araştırmalar, sağlık sorunlarına ve bazı hastalıklara yol açabilecek bu kronik iltihap olduğunu göstermiştir.
Sağlık uzmanları kronik inflamasyonun astım, Alzheimer hastalığı, depresyon, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinden her şeyin önemli bir katkısı olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, enflamatuar faktörlerin sayısını sınırlandırarak ve antienflamatuvar yiyeceklerle dolu bir diyeti yiyerek, inflamasyon seviyelerinizi dengelemek ve genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür.
Peki ne yiyebilirsin?
"En sevdiğim antienflamatuar yiyecekler arasında zerdeçal, yağlı balıklardan elde edilen omega-3'ler, keten ve chia tohumlarından ve gökkuşağının tüm renkleriyle bitki bakımından zengin bir diyet var" diyor. Anti-enflamatuar bir diyet herhangi bir gıda grubunu tamamen ortadan kaldırmanızı gerektirmese de, işlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları ve şekerli içecekleri denemek ve sınırlamak iyi bir fikirdir. Ayrıca zehirli böcek ilaçlarına maruz kalma olasılığınızı azaltmak için mümkün olduğunda organik ürünler almaya çalışmakta fayda var.
Bu İltihap Giderici Gıdaları Alışveriş Listenize EkleyinUnsplash
Acai Karpuzu
Çiğ KakaoSevenhills Bütün Gıdalar Organik Ham Kakao / Kakao Tozu Unsplash
Avokado
CevizMutlu Oryantal Hafif Yarım Ceviz $ 10Shop Unsplash
Yaban mersiniUnsplash
TumericUnsplash
Omega-3 Yağ Asitleri (Somon, Ringa, Uskumru ve Sardalya)
BademPink Sun Organik Bütün Badem Unsplash
SarımsakUnsplash
ZencefilUnsplash
Yapraklı Yeşiller (Brokoli, Lahana ve Ispanak)
Kara fasulyeBiona Organik Siyah Fasulye $ 15Shop Unsplash
Domates
Sıradaki: В Yeni Araştırma, Sıcak Banyoların Metabolizmanızı Arttırabileceğini Önerdi