D vitamini en fazla güneş yoluyla karşılandığı için kış mevsimlerinde eksikliği ortaya çıkabilir. 65 yaş ve üstündeki kişilerde oluşan D vitamini eksikliği bunama ve Alzheimer riskini 2 kat artırıyor. 19 ila 70 yaş arasında bulunanlar için önerilen günlük D vitamini 600 birimken, 71 yaşından sonra günlük önerilen miktar 800 birime çıkmaktadır.
Kemiklerin kalsiyumu karşılaması için D vitaminine ihtiyaç duyulur.
D vitamini yağlı balık, vitamin hapı ve güneşten sağlanabilir.
Uskumru, somon, lüfer, alabalık gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve süt, D vitamini yönünden oldukça zengindir. Günde 15 dakika güneş ışığı(sabah 11.00’e kadar akşam 15.00’den sonra) da vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur.
- Hayran
- Mutlu
- Üzgün
- Kızgın
- Sıkıcı
- Korkunç