Yaşlılıkta daha az obezite için çocuklarınızı belli bir yatma saatine alıştırın !
Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar. Bu kilo vermeyi daha zor hale getirebilir . Araştırmalar, günde sadece 5 saat uyuyan yetişkinlerin, gece 8 saat uyuyanlara göre obez olma olasılığının %27 daha fazla olduğunu gösteriyor.
Gece 7 saatten az uyumak da diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, bu rutine erken yaşta başlamak önemlidir.
İşte, çocuklarınız için yatma zamanını kolaylaştırmak ve onları daha sağlıklı bir gelecek için hazırlamak için bazı ipuçları:
Uyku Zamanı Rutini
Aynı amaç için çalışmak için hem çocuk hem de ebeveyn için yatma zamanı için bir plan yapın. Bazı basit ipuçları şunları içerir: Günü uzatın: Büyük bir günden önceki bir geceyi seçin ve çocuğun uyanık kaldığı süreyi uzatın.
Bu, günün uzun uzantılarını azalttığı için yardımcı olabilir. Çocuğun gece 10 dakika, hatta gece 7 saat uykuya dalma şansını artıracak ve bu da obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Büyük bir günden önceki bir geceyi seçin ve çocuğun uyanık kaldığı süreyi uzatın. Bu, günün uzun uzantılarını azalttığı için yardımcı olabilir.
Çocuğun gece 10 dakika, hatta gece 7 saat uykuya dalma şansını artıracak ve bu da obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Büyük bir günden önceki bir geceyi seçin ve çocuğun uyanık kaldığı süreyi uzatın.
Çocuklarınız için bir uyku saati belirleyin
Aptalca gelebilir, ancak uyku rutinini çocuklarınız için özel hale getirmek, onları kıçlarını kaldırıp ışığı söndürmeleri için motive etmeye yardımcı olabilir.
Yatağa sarılıp oyuncaklarla oynamalarını, şarkı söylemelerini, film izlemelerini veya hikayeler okumalarını sağlayın.
Uykuya dalmalarına izin veren bir uyku ortamı yaratın Birçok çocuk (ve yetişkin) uykuya dalmakta zorluk çeker.
Çoğu çocuk, huzursuzluk, hayal kırıklığı ve ruh hali değişimleri olan “öfke nöbetleri” yaşar. Huzursuz çocukların tuvalete gitmesi, ışığı açması, fazladan bir şeyler atıştırması veya birisiyle konuşması gerekebilir.
Bazı çocuklar da odaları karanlık veya sessiz değilse iyi uyuyamazlar. Geceleri tüm elektronik cihaz ve oyuncakları yataklarından çıkarın.
Uyuyabilmeleri ve uykuya dalabilmeleri için ışığı kapatın veya ışığı kısın.
Çocuklarınızı hemen uyutmak için nasıl
Uykuyu olumlu bir aile zamanı haline getirin. Günün sonunda bir film gecesi yapın. Yatakta iyi bir aile bağı, tüm ailenin birlikte uyumasını sağlamanın harika bir yoludur.
Ayrıca, çocuğunuza gecenin bir yarısı birlikte uyumanın önemli olduğunu öğretmenin de harika bir yoludur. Belirli şeyler için belirli zamanlar belirleyin.
Yatma zamanı olumlu, olumlu, olumlu olmalı! Her şey bir gündem oluşturmak ve çocuklarınıza bazı normal alışkanlıkları öğretmeye çalışmak değildir.
Yatakta 10 dakika boyunca bir şov izleyeceğinizi ve ardından oturma odasına gideceğinizi onlara bildirebilirsiniz.
Bu aynı zamanda, istemedikleri takdirde yatakta kalmak zorunda kalmayacakları için erken bir gece geçirme şansı da verir.
Ancak, aile zamanı söz konusu olduğunda birlikte eğlenmeyi unutmayın.
Uyku dostu bir yatak odası yapın
Her çocuğun rahat ve güvenli bir yatağa ihtiyacı vardır. Çocuğunuzu sıcak ve rahat tutacak bir yorgan ve yastık kılıfına yatırım yapın.
Yatma saatinin, çocuğunuzun uykuya dalmadan önce rahatlamasını sağlayan rahat bir zaman olduğundan emin olun.
Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için karartma perdeleri kullanın Çocuğunuzun odasını uyku dostu yapmak, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmakla ilgilidir.
Her gün yatmadan önce, en sevdikleri programları okuyarak veya izleyerek rahatlamaları için zaman ayırın.
Aslında, Sleep Easy Shop’ta sattığımız LED panjurlar, ışığı azaltmak için mükemmel bir seçimdir, onları uykudan uzaklaştırmadan. Uykuyu bir öncelik haline getirin Onları mümkün olduğu kadar uzun süre uyanık tutmak ne kadar cezbedici olursa olsun, yatmadan önce en az 30 dakikayı yatma vakti ritüellerine ayırın.
Çocuğunuz gece uyanırsa ne yapmalısınız?
Bir uyku saati belirleyin Çocuklarınız için tutarlı bir uyku saati belirlemeye çalışın. Çocuğunuz ne kadar erken uyursa o kadar iyi.
Gece beslenmesini minimumda tutun Sizinle uyumasına izin verilen çocuklar (özellikle yaşamlarının ilk yılında), geceleri terk edilmeyeceklerini bilirlerse çabucak yerleşmeyi öğreneceklerdir.
Bir yıl sonra gece beslenmesini kesmeye başlayabilirsiniz. Yatak odasındaki tüm ekranları kaldırın İdeal olarak, tüm ekranları yatmadan birkaç saat önce kapatın.
Çocuğunuzun dikkatini dağıtın Çocuklar, gözlerini ekrana yapıştırdıklarında önemli şeyleri unutmaya meyillidirler.
Günlerinden dikkatlerini dağıtmak için bir kitap, kukla veya bir enstrüman kullanmayı deneyin. Çocuğunuzun uyumasına yardımcı olmak için akşamları bol su içtiğinden emin olun.
Eğer uyanırlarsa, sadece uyumaya devam edin.
Bu sağduyudur, ancak birçok çocuk gecenin ortasında uyanacak ve ebeveynleri saatlerce uyanık tutacaktır.
Vücutları, uykuya dalmalarına yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretmeyi durdurdu. Bu nedenle, onlara bir tablet vermek, odalarına gitmek, onlarla konuşmak veya tablete olan tüm erişimleri ellerinden almak, hepsi ters etki yapabilir.
Bunun nedeni, çocuklarımızın her uyumaya zorlandıklarında uyanmasıdır, bu nedenle uyanmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir.
İşte çocuklarınızın uyumayı öğrenmesine yardımcı olacak harika bir yatmadan önce rutin. Çocuklar sizi etrafta istiyor Çocuklarınızın gece boyunca sevginizi hissedebildiğinden emin olun.
Aslında, onları güvende tutmak için size ihtiyaçları var. Temiz bir zihinle uyuyabilmeleri ve sizden daha az etkilenmeleri için yatak odasında yalnız uyumaya teşvik edin.
Rutinlerini değil, çevrelerini değiştirin
Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını gece boyunca büyük ölçüde değiştirmek, muhtemelen küçük çocuğunuzda hoş olmayan ve genellikle kısa süreli uykululuk, hiperaktivite ve huysuzluk artışına neden olacaktır.
Ancak değişikliklerin her zaman sizden gelmesi gerekmez, çünkü bunlar dış dünyadan gelebilir. Örneğin, çocuklar genellikle arabalarını sürdükten sonra kendilerini yorgun ve sersem hissetmekten şikayet ederler. Arabanıza araba koltuğu ve direksiyon takarsanız, çocuğunuz arabada kendini rahat hissetmeyebilir ve bu nedenle eskisi kadar aktif olmayabilir.
Ayrıca yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları kapatabilirsiniz, böylece çocuklarınızın yatmadan önce sabırsızlıkla bekleyecekleri bir şey olur.
Bir günaydın rutini oluşturun
Muhtemelen bunu birçok kez duymuşsunuzdur, ancak sabah rutini çocuklarınız için uyku rutini kadar önemli olabilir.
Uygulandığında, çocuklarınızın sorumlu, esnek yetişkinlere dönüşmesine yardımcı olacak sağlam bir rutin oluşturmaya yardımcı olur.
Günün başlangıcı aynı zamanda yeni sorumluluklar üstlenmeleri için mükemmel bir zamandır ve aynı zamanda onlara öz disiplini de öğretecektir. Yatmadan önce onlara hikayeler okuyun Çoğu çocuğun her gece sabırsızlıkla bekledikleri favori bir hikaye kitabı vardır. Çocuğunuzun en sevdiği çocuk hikayesini seçin ve yatmadan önce okuyun.
Gevşemelerine ve geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olacaksınız. Ekran başında vakit geçirmelerine izin vermeyin Bu, onlara gerçekten fayda sağlayabilecek bir çocuk yetiştirmenin muhtemelen en zor kısmıdır.