Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bu hem yürüyüşe hem de koşuya bir alternatif olarak uzun süre sürekli koşmanızı sağlayacak!
Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 10 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 15 dakika boyunca sırayla 30 saniye koşu - 30 saniye tempolu yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.
Koşu ve yürüyüşten oluşan bu aşamayı tamamladıktan sonra, güç toplamayı kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.
İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca yapmak gerekebilir.