Birbirinden lezzetli meyveler, şifa deposu sebzeler ve yemişler insan sağlığının koruma kalkanı bağışıklık sisteminin en önemli yardımcılarıdır.
Kilo durumu, sağlıklı beslenme, doğru ve mümkün olduğunca doğal besinlerin seçimi ve bunların uygun şekilde hazırlanması, sigara ve alkolden uzak durmak ve hareketli bir yaşam biçimi edinmek de bağışıklık sisteminin korunması için en önemli noktalardır.
Hayatınızın her döneminde ideal kilonuzu koruyun. Aşırı zayıflık da obezite gibi önemli bir risktir, unutmayın!
Dengeli beslenme ve düzenli egzersizi yaşam şekli haline getirin.
Aşırı kilo almak ve vermekten daima kaçının. (Aşırı zayıflarda yapılan araştırmalara göre, aşırı zayıflık durumunda kanser hücresi oluşumu ve çoğalması/büyümesinin gerçekleştiği bulunmuştur. (CACS- Anoreksiya-Kaşeksiya Kanseri Sendromu)
Eğer “Kilo” / “Boy”un metre cinsinden karesi şeklinde hesaplanan Beden Kitle İndeksiniz 25’in üzerindeyse (hafif şişman) veya 30’un üzerindeyse (obezite) mutlaka kilo verin.
İdeal kilonuza ulaşmak için, yiyecek ve içecek seçiminde dikkatli olun!
- Yiyecek porsiyonlarınızı ve tabak ölçülerinizi küçültün. Yiyeceklerinizi azaltın.
- Yüksek kalorili yiyeceklerden az miktarda tüketin. Bir miktar enerjisi, yağı veya şekeri azaltılmış yiyeceklerin kalorisi çok düşük değildir. Aşırı tüketmemek gereklidir.
- Kızarmış patates, hamburger, cheeseburger, dondurmalar, tatlılar, şekerli meşrubatlar yerine, sebze meyveler, düşük enerjili yiyecek ve içecekler tüketin.
- Dışarıda yemek yediğinizde, kızarmamış, düşük kalori, yağ ve şeker içeren yiyecekleri tercih edin. Büyük porsiyonlardan kaçının.
- Yağsız veya yarım yağlı süt ve ürünlerini tüketin. Ayrıca tercihen light kefiri ve prebiyotik yoğurdu hem hücre yenilenmesinde, hem kanser riskinin azaltılmasında, dönüşümlü gün aşırı bir büyük çay bardağı (150 ml.) tüketmenizi öneririm.
- Tazesi her zaman daha faydalıdır fakat sebze veya meyve suyu tercih ediyorsanız, %100 sebze veya meyve içerikli olanları tercih edin.
Fiziksel olarak aktif bir yaşam benimseyin!
Yetişkinler:
Haftada en az 4–5 gün veya daha fazla, en az 30 dakika orta seviyede egzersiz yapın.
Çocuk ve adölesanlar:
Haftada en az 4–5 gün veya daha fazla, günde 60 dakika oyun oynayın veya orta seviyede egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz yapıldığında;
Kolon, meme, endometrium ve prostat başta olmak üzere kanser riski azalır.
Düzenli egzersiz yaşam şekli haline getirilebilirse, kanser dışında, kalp hastalıları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kemik erimesi riski de azalmaktadır.
Hiçbir şekilde sigara ve benzerlerini kullanmayın! Eğer alkol kullanıyorsanız, limitli tüketin!
Kilo Kontrolü Merkezi
Dyt. E. Yasemin Sancak