Salabhasana (Çekirge Duruşu)
? Bacaklar birbirine yapışık şekilde yüz üsttü yatın.
? Ayak parmaklarınızı gerin
? Kollarınızı avuçlar birbirine bakacak şekilde ileri uzatın.
? Karnınızı sıkmaya devam ederken nefes alın ve kollarınızı bacaklarınızı yerden kaldırın ve iki tarafınızdan sizi çekiyorlarmışcasına uzayın.
? Başınız kollarınızın arasında olmalı, aynı hizada.
Bir kaç nefes alıp verdikten sonra dikkatlice pozdan çıkın.
Dikkat
? Eğer kol ve bacakları aynı anda kaldırmazsanız. İlk nefeste Sağ kol, sol bacak ve sol kol, sağ bacak şeklinde çapraz, ikinci nefeste aynı hizadaki kol ve bacakları kaldırarak pratiğinize devam edebilirsiniz
? Farklı varyasyonlar şeklinde uygulanabilir. Örn : İki kol arkada olacak şekilde.
Faydaları
? Omurganın uzun bir kavise sahip olmasını sağlar
? Gövdenin arka tarafını güçlendir ve esnetir.
? Dalağı ve pankreası çalıştırır.
Ağrı hissederseniz pozdan çıkın, herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yapmayınız
Esneklik, Hareketlilik, Nefes alma, Güç fonksiyonlarını geliştirir.
Salabhasana (Çekirge Duruşu)
? Lay down on your face with legs joined
? Point your toes
? Extend your arms with palms of your hands facing eachother
?Keep your core active, take a breathe and lift your arms and legs up and extend.
? Your head should be in the same line with your arms.
?Leave the pose after taking few breathe
? If you can’t lift your legs and arms at the same time, lift your right arm and leg with one breathe and then lift the left leg and arm in the second breathe. ? You can also go for a different variation with arms staying backward
Benefits
?Helps lenghten the curve of the spine.
? Helps strenghten the back of the body.
? Helps improve the function of lien and pancreas
If you feel any pain, leave the pose. If you have any illness, consult with your doctor before practising. ??