Emziren Anneler İçin Genel Öneriler
Genel olarak, emziren anneler mükemmel kalitede anne sütü üretirler. Ancak her kadının ürettiği süt miktarı değişebilir. Fiziksel sağlığınız, diyetiniz ve ne kadar dinlendiğiniz süt tedarikinizi etkileyebilir. Ancak süt üretimi üzerindeki en önemli etkiler, bebeğinizi ne sıklıkta beslediğiniz (veya göğüslerinizi pompaladığınız) ve sütün göğüslerinizden ne kadar etkili şekilde çekildiğidir.
Birçok kadının emzirirken yaşam tarzlarını nasıl değiştirmeleri gerektiği konusunda soruları vardır. Birçok yönden kısıtlanabileceklerinden korkarlar. Aslında, kadınların büyük çoğunluğu başarılı emzirme için bu önerilere uyabilir:
1. Hamileliğiniz sırasında size önerilen sağlıklı beslenme için aynı yönergeleri izleyin.
Düzenli öğünlerde çeşitli yiyecekler yiyin ve öğünler arasında acıktıysanız besleyici atıştırmalıklar bulundurun. Daha fazla taze meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, süt ürünleri ve protein açısından zengin etler, balık, kümes hayvanları ve baklagiller yiyin.
2. Her gün bol sıvı tüketin.
Vücudunuzun anne sütü üretmek için ekstra suya ihtiyacı vardır. Emzirmeye her oturduğunuzda kendinize bir bardak su doldurun. Susadığınızı hissediyorsanız, daha fazla içtiğinizden emin olun.
3. Emziren anneler genel olarak herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz.
Anne sütü ile beslenen bebeklerin anne sütüne alerjisi olmamasına rağmen, annenin diyetinden sütte bulunan maddelere karşı reaksiyon gösterebilirler. Bebeğiniz yediğiniz bir şeyden rahatsız olursa, bebeğinizde aşırı ağlama, burun tıkanıklığı veya akıntısı, kusma, ishal, öksürük veya yanaklarda veya altta kızarıklık gibi tepkiler olabilir.
Belirli bir yiyecek veya içecek bebeğinizi rahatsız ediyorsa, bu maddeden birkaç hafta uzak durun ve ardından bebeğinizi gerçekten etkileyip etkilemediğini görmek için tekrar deneyin. Anne diyetinde emzirilen bebeklerde alerjik semptomlara neden olan en yaygın gıdalar inek sütü ve diğer süt ürünleri, yer fıstığı, mısır, buğday, yumurta, balık, soya, turunçgiller ve domatestir. Genellikle bebeğinizde reaksiyona neden olan yiyecekler, her gün yediğiniz veya içtiğiniz bir şeydir ve hamileyken diyetinizin düzenli bir parçası olan bir yiyecektir.
Bebeğinizin yediğiniz belirli yiyeceklere tepki gösterdiğini düşünüyorsanız, büyük bir besin grubunu (süt ürünleri veya buğday ürünleri gibi) diyetinizden çıkarmadan önce bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Bebeğinizi rahatsız eden yiyeceklerin sağladığı temel besinleri size verecek ikame yiyecekler önerebilirler.
4. Günlük doğum öncesi vitaminlerinizi almaya devam edin.
Ancak vitamin ve mineral takviyelerinin gıdaların yerini almadığını unutmayın. Vitamin ve mineral takviyesine güvenmektense besinlerinizi dengeli bir diyetle almak daha iyidir.
5. Emziren anneler günde 2 fincandan fazla kahve, çay, kola veya diğer kafein içeren içecekleri içmeyin.
Kafein anne sütüne geçer ve bebeğinizi huzursuz edebilir.
6. Hamileliğiniz sırasında yaptığınız gibi, emzirirken de alkolden uzak durmak en iyisidir.
Alkol kolayca insan sütüne geçer. Herhangi bir ağır içme veya günlük olarak az miktarda alkollü içeceklerin içilmesi bebeğinize zarar verebilir. Hastanede yatan prematüre veya hasta bir yenidoğan varsa, HİÇBİR alkol İÇMEYİN.
7. Sigara içmeyin.
Sigara içmek sütünüzü azaltabilir. Ayrıca nikotin tarafından parçalanan ürünler sütünüzle bebeğinize geçebilir. Sigarayı tamamen bırakamıyorsanız, bırakmayı deneyin. Sigara içmeniz gerekiyorsa, bebeğinizi emzirdikten kısa bir süre sonra yapın. Her şeyden önce bebeğinizle birlikte arabada, bebeğinizle aynı odada, hatta evde sigara içmeyin. Soluduğunuz dumanı solumak bebeğinize zarar verebilir.
8. Reçetesiz ilaçlar da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç almanız gerekiyorsa, sağlık uzmanınıza veya eczacınıza danışın.
İlacın emzirilen bebekler için güvenli olduğundan emin olmanız gerekir.
9. Emzirirken asla yasa dışı veya sokak uyuşturucuları kullanmayın.
Emziren annelerin uyuşturucu kullanımı, emzirilen bebekler için oldukça tehlikeli olabilir.
10. Kilo vermek için bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın.
Vücudunuz hamilelik sırasında depolanan yağı anne sütü yapmak için kullanır. Emziren annelerin çoğunun her ay birkaç kilo vermeyi beklemesinin nedeni budur. Bununla birlikte, sıkı bir kilo verme diyeti süt tedarikinizi azaltabilir. Kilo verme girişimleri, emzirirken doktorunuz tarafından dikkatli bir şekilde denetlenmelidir.