Bir kadının karnındaki ve yanlarındaki yağlar nasıl alınır?: temel prensipler, Haftanın diyeti ve menüsü
Güzel bir düz karın hayali çok daha yakın, ilk bakışta ne gibi görünebilir, plastik cerrahi hizmetleri ve pahalı masajlar gibi özel maliyetler gerektirmez..
Karın ve yanlarda yağ yakma diyetinin temel ilkeleri ve aşamaları
Adil seksin aktif temsilcilerinin deneyiminin gösterdiği gibi, en iyi yanı sarkık yan ve karın kurtulmaya yardımcı olur ilkesi yağ oranı yüksek gıdaların reddedilmesi. Diyet esas olarak protein yemekleri ile doldurulmalıdır., ama aynı zamanda yeterli miktarda sebze ve meyve. İçecekler şekersiz yeşilimsi çay olmak daha iyidir.
Göbek yağını yakmak için bir hafta boyunca diyet
Karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmak zor olabilir, ancak bu doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile mümkündür.. İşte bir haftalık sağlıklı beslenme planı örneği, bu da göbek ve yan yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir:
Pazartesi:
- Sabah kahvaltısı: çilek ile yulaf ezmesi, fındık ve bir damla bal.
- Akşam yemeği: yeşillikli ızgara tavuk salatası, sebze ve ev yapımı salata sosu.
- Akşam yemeği: ızgara sebze ve kinoa ile pişmiş somon.
Salı:
- Sabah kahvaltısı: avokado ve haşlanmış yumurta ile tam tahıllı tost.
- Akşam yemeği: marul ile hindi ve peynir sarma, domates ve hardal.
- Akşam yemeği: kahverengi pirinç ile sebze kizartma.
Çarşamba:
- Sabah kahvaltısı: müsli ve meyve ile Yunan yoğurdu.
- Akşam yemeği: karışık yeşillik ve narenciye soslu siyah fasulye ve mısır salatası.
- Akşam yemeği: kızarmış tatlı patates ve kuşkonmaz ile ızgara karides.
Perşembe:
- Sabah kahvaltısı: muzlu smoothie, ıspanak ve protein tozu.
- Akşam yemeği: Marinara soslu tam tahıllı makarna ve kızarmış sebzeler.
- Akşam yemeği: kavrulmuş Brüksel lahanası ve küçük fırında patates ile fırınlanmış tavuk.
Cuma:
- Sabah kahvaltısı: fıstık ezmesi ve muz ile tam tahıllı gofret.
- Akşam yemeği: kinoalı ızgara tavuk ve sebze şişleri.
- Akşam yemeği: kahverengi pirinç ile siyah fasulye ve sebze biber.
Cumartesi:
- Sabah kahvaltısı: tam tahıllı tost ve meyve ile omlet.
- Akşam yemeği: otlar ile hindi ve avokado ruloları.
- Akşam yemeği: kızarmış sebze ve kahverengi pirinç ile ızgara tofu.
Pazar:
- Sabah kahvaltısı: sebzeli omlet ve tam tahıllı tost.
- Akşam yemeği: tam tahıllı lavaş, humus ile doldurulmuş, ızgara sebze ve tavuk.
- Akşam yemeği: kızarmış brokoli ve küçük pişmiş tatlı patates ile pişmiş somon.
Sağlıklı bir diyete ek olarak, sulu kalmak önemlidir., gün boyunca bol su içmek. Ayrıca düzenli fiziksel aktiviteyi hedeflemelisiniz., yürümek gibi, koşu veya kuvvet antrenmanı, Kalori yakmak ve kasları sıkılaştırmak için. Yeterince uyumak ve stresi yönetmek de önemlidir., çünkü bu faktörler kilo kaybını ve genel sağlığı etkileyebilir.
Diyet menüsü oluşturmak için öneriler
Dar bir elbise giyip narin bir güzelliği hissedebilme hayalini gerçekleştirmek için;, Onaylanan listedeki ürünlerin tüketimi aşağıdaki şekilde oluşturulmuşsa:
Porsiyon büyüklüğü geçmemelidir 250-300 g için div. Diyet ve egzersize ek olarak, vücuttaki su dengesinin yeniden sağlanması çok önemlidir., ve bu yüzden yaklaşık içmek zorunda kalacaksın 1,5-2 günde litre temiz su. Kullanımı gün boyu uzatılmalı ve küçük yudumlarla içilmelidir..
Deneyimli beslenme uzmanları ve eğitmenler, önerilen diyeti geçici bir kısıtlama olarak önermezler., bundan sonra tatlılara ve zararlı yiyeceklere dönüş mümkün olacak. Sağlıklı alışkanlıkların zorunlu desteği ile yeni bir yaşam tarzı oluşturmak gerekiyor.. Aksi takdirde, uzun zamandır beklenen zarif bel çizgisi yeniden yanlara ve sarkık bir göbeğe kavuşacaktır., ama onlarla uğraşmak çok daha zor olacak.
İyi koordine edilmiş bir dizi alıştırmanın yardımıyla çalışmanın sonucunu iyileştirebilirsiniz., karın kaslarını pompalamak ve yanlardaki yağ birikintilerini gidermek için tasarlanmıştır.
Metabolik süreçleri hızlandırmanın kanıtlanmış yolları
Rakamı sırayla getirmek mümkündür, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya özen gösterirseniz. Deneyimli eğitmenler ve beslenme uzmanları tavsiye ediyor:
- Protein alımınızı artırın.
- Sağlıklı karbonhidrat yemeye devam edin.
- Yakılan kalorileri doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
- Kendinizi dinlendirici bir uyku ve rahatlama için ayarlayın.
- Günlük rasyonunuzu küçük porsiyonlara ayırın (5 - 6 günde bir kez) daha sık yemek için.
Artan protein alımının metabolik süreçler üzerinde doğrudan etkisi vardır., bu yüzden sayıları daha az olmamalıdır 35% günlük diyetten. Şunlarla da kilo verin:, proteinin tamamen parçalanması için vücudun yaklaşık olarak harcadığı 150-200 ekstra kalori. Güç kaynağı dört aşamaya ayrılırsa, üçünün bir protein bileşeni olması gerekir.
Sağlıklı karbonhidratlar hakkında: taze meyve ve sebzelere dikkat edin, vücudu gerekli enerji ile doyuran ve fiziksel egzersizler için güç veren. Yakılan kalorileri sayma ihtiyacı,, olağan gıda kısıtlamasının çok şiddetli olabileceğini, Ve bu, sırayla, vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır. Minimum kalori sayısı 500 - 800 kcal.
Daha küçük porsiyonlarda daha iyi yiyin, ama daha sık. Bu hızlandırılmış metabolik süreç sayesinde vücut, tükenmiş besin ve eser element eksikliğinden muzdarip değildir., ve bu nedenle karın ve yanlarda biriken yağ birikintilerini bölmek için tüm koşullar vardır..