Bilgisayarla Görme Sendromu: Nana'nın Sizi Uyardığı Kare Gözler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Nineniz, büyükanneniz, mee-maw veya benzeri yaşlı insan yetişkin sizi bu konuda uyardı mı? gözlerin kare oluyor ekrana çok yakın oturmaktan mı?
Bu saçmalık. Ama yüzde 100 saçmalık değil. Kare gözleri bilmiyoruz, ama biliyoruz ki bilgisayar görme sendromu bir şeydir.
gözlerin yapardeğilbilgisayar karşısında çok zaman geçirmek gibi. Bunun neden olduğunu, semptomların neler olduğunu ve ekranlara biraz fazla sert vurduğunuzda gözcülerinizi nasıl kareden arındırabileceğinizi ele alacağız.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Bilgisayar görme sendromu nedir?
Pek çok isimle anılır: bilgisayar görme sendromu, dijital göz yorgunluğu, bilgisayar göz yorgunluğu ve siber göz yorgunluğu (sonuncusu hariç, biz uydurduk).
Iowa Üniversitesi diyor ki, yüzde 75 Amerika Birleşik Devletleri'nde bilgisayar görme sendromu yaşayan bilgisayar kullananların çoğu, 'Aman Tanrım kahretsin, başka bir baş ağrım var! Aspirin olan var mı?” Üniversite ayrıca bilgisayarla görme sendromunun Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle de yaş sınırının üzerinde olan kişilerde yaygın olduğunu söylüyor. 40 yaşında .
Peki, bilgisayarıma bakmak için ne kadar * ne kadar zaman harcamalıyım?
Senden daha az zaman.
Burada salaklık yapmıyoruz. İstatistiksel olarak, sizin de onlardan biri olmanız konusunda iyi bir şansımız var. ABD sakinlerinin yüzde 90'ı Günde 2 saat veya daha fazla dijital cihaz kullanan.
Eğer kendimizi özellikle baharatlı hissedersek, en iyilerden biri olmanıza bir iki Benjamin daha koyarız. yüzde 60 Amerika Birleşik Devletleri'nde günde 5 saatten fazla ekran süresi izleyen insanların oranı.
Sağlıklı ekran kullanımı için kaba kesme noktası şudur: 2 saat . Ondan sonra göz yoran Rus ruleti oynuyorsunuz.
Bilgisayar görme sendromunun belirtileri
Bu günlerde ekranlardan kaçmak neredeyse imkansız.
Bir noktada bilgisayarla görme sendromu yaşama ihtimaliniz var, özellikle de bir işte çalışmak bütün gün ekrana bakmanızı sağlayan şey.
Burada dikkat edilmesi gereken belirtiler Korkunç kare gözlere sahip olmaktan endişeleniyorsanız:
- Göz yorgunluğu.Bu, ağrı, rahatsızlık ve ağrı veya karıncalanma, yanma hissi olarak ortaya çıkar. Oldukça rahatsız edici olabilir, ancak genellikle dayanılmaz değildir.
- Baş ağrısıGöz yorgunluğu baş ağrısı yaygın bir bilgisayar görme sendromu deneyimidir. Baş ağrınızın gözlerinizin etrafında yoğunlaşması durumunda göz yorgunluğu aromalı olduğunu anlayacaksınız.
- Bulanık görme.Gözleriniz gergin olduğunda, onlar da işe yaramaz. Sizin görüş bulanıklaşıyor ve hatta siyah noktalar, uçuşanlar (hayır, kaka değil, aklınızı oluktan çıkarın) veya çift görme .
- Kuru gözler.Ekranlara bakmak daha az göz kırpmanızı sağlar. Bu, 4/20'deki Joe Rogan'ınki gibi gözlerinizi kurutabilir.
- Boyun, sırt ve omuz ağrısı.Gözlerinizi hareket ettiren ve odaklayan kaslar, sırt, boyun ve boyun bölgenizdeki kaslara ve sinirlere bağlıdır. omuzlar . Göz kısımları alevlendiğinde geri kalan kısım sertleşebilir, ağrıyabilir ve ağrıyabilir.
Bilgisayar görme sendromuna ne sebep olur?
Bütün bunlar kulağa çok rahatsız edici geliyor.
Bilgisayarla görme sendromunun ana nedeni çok fazla ekran saatidir. Yine de başka faktörler var. Gözlerinizi rahat, nemli ve karesiz tutmak istiyorsanız bilmeniz gerekenler:
- Zayıf aydınlatma.Çok açık, çok karanlık, önemli değil, bu bokla Goldilocks gibi olmalısın. Gözlerinizin rahat bulduğu bir aydınlatma seviyesi bulun.
- Parlama ve yansıma.Ekran parlaması birKocamanbilgisayar görme sendromu tetikleyicisi. Işıklardan yansımalar da öyle. Neyse ki, cam ekranlı CRT monitörler geçmişte kaldı. Korkunç saç stilleri gibi ışık yansıması parlaması da 90'lı yıllarda büyük bir sorundu.
- Gizli görme sorunları.Düzeltilmemiş görme sorunları göz yorgunluğuna neden olur. Ancak, eğerdüşünmekgözleriniz sağlıklı ancak çok fazla dijital göz yorgunluğu yaşıyorsanız, göz doktorunuzun sizinle gözlük veya lensler hakkında konuşması gerekebilir.
- Konumlandırma.Ekranın göz kürelerinize olan mesafesi ve açısı çarpmıyorsa, yüzünüz ağrıyabilir. Ekranı kol mesafesinde ve önünüzde tutun (sürekli boyun çevirmek kötüdür, yo).
- Kötü duruş.Sırt ve boyun kaslarının göz kaslarıyla nasıl bağlantılı olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu iki yönlü bir sokak. Duruşunuz sırtınızı, boynunuzu veya omuzlarınızı zorluyorsa, gözleriniz er ya da geç bunu hissedecektir.
Bilgisayarlı görme sendromunun tedavisi ve önlenmesi
Doktorla konuşmadan dijital göz yorgunluğunu azaltabilirsiniz. Tedavi ve önleme büyük siber göz oldukça basit.
Belki bazı tezgah üstü (OTC) ağrı kesicilerin yanı sıra, bilgisayarlı görme sendromunu gösteren kapı, bilgisayarınızı nasıl kullandığınıza ilişkin yalnızca birkaç ayarlama gerektirir.
Düzenli molalar verin
Bu altın kuraldır. Düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Hala bir ekranın önünde çok uzun zaman harcıyorsanız, diğer ipuçları neredeyse işe yaramaz.
İşiniz bunu gerektiriyorsaSahip olmakBilgisayarı meraklıların önerdiğinden daha uzun süre kullanmak için, ekran başında geçirdiğiniz sürenin sürekli olmadığından emin olmanın bazı yolları şunlardır:
- 20/20/20 kuralı.20/20/20 kuralını hatırlamak kolaydır. Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 ft uzaktaki bir şeye bakın. Bu, gözleriniz için harikalar yaratan gerçek bir basit yaşam tüyosu.
- Her iki saatte bir 15 dakika dinlenme.Her 2 saatlik ekran süresi için 15 dakika ara verin. Bu, her iki saatte bir 15 dakikalık bir mola. Bu 15 dakikayı dijital olmayan etkinliklerle doldurduğunuzdan emin olun. Unutmayın, bu sadece ekranlar üzerinde çalışmaya ara vermek değil, ekranlara bir moladır.
Ekranınızı yeniden konumlandırın
Ekrana çok yakın oturmak senin için kötü. Gözlerinizden yaklaşık 20 ila 28 inç uzakta olduğundan emin olun (kollarınızın boyutuna bağlı olarak kol uzunluğu).
Ayrıca, göz seviyesinin yaklaşık 4 ila 5 inç altında ve bakmak için boynunuzu eğmeniz gerekmeyecek bir konumda tutun.
Sık sık göz kırp
yanıp sönüyor gözlerinizi nemlendirir. Göz kırpmazsanız, gözleriniz kurur, kaşınır ve ağrır.
Çok göz kırpmadığın zaman biliyor musun? Bir ekrana odaklandığınızda ( yüzde 66 daha az , aslında).
Gözlerinize o tatlı, tatlı nemi vermek için göz kırpmayı çokça hatırladığınızdan emin olun. Gerekirse, her 5 saniyede bir çalması için bir 'ŞİMDİ BLINK' alarmı ayarlayın (Tamam, belki o kadar ileri gitmeyin, ancak yanıp sönmekten çekinmeyin).
O parlamayı azalt
Ekran parlamasını azaltmak, bilgisayar görme sendromunun her zaman var olan şeytani varlığına karşı savaşı kazanmanızı sağlayan şey olabilir.
Parlamadan şu şekilde kurtulabilirsiniz:
- güneş ışığının yansımasını engellemek için perdeleri veya panjurları kapatmak
- düşük voltajlı ampuller kullanmak
- ışıkları karartmak
- bilgisayarınıza bir ekran parlama filtresi ekleme (bunlar çevrimiçi satın alınabilir )
Uygun gözlük kullanın
Eğer değilsen gözlük veya kontak takmak Doğru reçeteyle gözleriniz düzgün bir şekilde odaklanamaz. Bu onları büyük bir yük altına sokar ve hem göz rahatsızlığı hem de baş ağrısı riskini önemli ölçüde artırır.
Göz doktorunuzla konuşun ve gözetleyenleriniz için doğru lenslere sahip olduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, odak lenslere ihtiyacınız yoksa ancak yine de bir 'bilgisayar' kullandığınızda başınız ağrıyorsa, belki renkli lensler bu zararlı mavi ışığı engelle ekranlardan yayılır. Yapabilirsin onları çevrimiçi satın al onlara ihtiyacın varsa.
Duruşunuzu düzeltin
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Duruş sorunları göz yorgunluğu riskini artırmak , bu yüzden duruş problemlerini düzeltmek onu azaltır. Oturma pozisyonunuzun bilgisayar-göz sendromuna dirençli özelliklerini optimize etmek istiyorsanız, yapmanız gerekenler:
- Düz oturun, kulaklar omuzların üzerinde hizalı.Başınızın ve boynunuzun dışarı çıkmasına izin vermeyin. tavuklar yok güzel poz .
- Omuzlarınızı gevşetin. Önsezi veya sarkma.
- Sandalyenizin doğru yükseklikte olduğundan emin olun.Ayaklarınızı yere düz koyun ve dizlerinizi kalçalarınızla aynı seviyede (veya biraz daha yukarıda) tutun.
- İyi bir sırt desteğine sahip olun.Sandalyeden kaymadan veya eğilmeden karın ve sırt kaslarınızı gevşetebilmelisiniz.
Gözyaşı
Göz damlalarının, gençlerin ebeveynlerini öyle olmadıklarına ikna edebilmeleri için icat edilmediğini bilmek sizi şaşırtabilir. taşlanmış .
OTC göz damlaları, gözlerinizi nemlendirdiği için kırmızı gözlerden kurtulur. Görünen toplarınızı incitmeden ıslatmak için özel olarak yapılmış çözünür yağlayıcılardır. Bu, gözlerinizin ağrımasını ve kaşınmasını engeller. Bilgisayar göz sendromundan hızlı ve hızlı bir şekilde kurtulmaya ihtiyacınız varsa, göz damlası sadece bilettir - artı, onlar çevrimiçi kullanılabilir .
son puan
Gözlerin çok ağrıdığı için pes etmeden bunu yaptıysan tebrikler.
Bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu, kesintisiz bir ekrana (bilgisayarda veya başka bir şekilde) çok fazla bakma süresinden kaynaklanır. Bunu gözlerinizde acı ve rahatsızlık olarak deneyimleyeceksiniz. Buna genellikle baş ağrıları eşlik eder, sırt ve boyun ağrıları ve bulanıklık gibi görme sorunları.
Bilgisayarlı görme sendromunu evde tedavi etmenin ve önlemenin birçok yolu vardır. Bunlar, ekranınızı yeniden konumlandırmayı, düzgün oturduğunuzdan emin olmayı ve daha fazla göz kırpmayı içerir.
Bilgisayar göz yorgunluğu genellikle doktorunuzla randevu gerektirmez. Ancak özellikle kötü hissediyorsa, geri geliyorsa veya geçmiyorsa, göz doktorunuza danışmalısınız.
Şimdi bir ekran arası verin lütfen.