Hey millet, Kurul Sertifikalı Sağlık Koçu Chloe Maleski, sezgisel yemeyle ilgili sorularınızı yanıtlamak için burada. Sezgisel yemenin ne olduğunu ve Primal olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Rehberlik ve destekle buradayız! Sağlık koçlarımıza sormak istediğiniz bir sorunuz mu var? Yorumlarda aşağıda veya üzerinde bırakın Mark’ın Daily Apple Facebook grubu.
Janice sordu:
“Sezgisel bir yeme programı yapmayı düşünüyorum. Daha iyi ne var? Bu mu, Primal mi? İkisini de yapabilir miyim? Kafam karıştı!”
Birincisi, yalnız değilsin Janice! Diyet ve yemek yemeye yönelik birçok yaklaşımla karıştırılmak kolaydır – bunların çoğu çelişkili tavsiyeler sunar.
Akılda tutulması gereken önemli bir şey, hiçbir yeme şeklinin herkes için optimal olmadığıdır. Sizin için neyin “daha iyi” veya “en iyi” olduğu, bireysel özellikler ve koşullar, sağlık ve zindelik hedefleri ve kaynaklar ve erişilebilirlikle ilgili faktörler dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Bununla birlikte, hemen hemen herkes için zararlı olan bazı yiyecekler ve yeme alışkanlıkları kesinlikle vardır. Sağlık, uzun ömür ve canlılık söz konusu olduğunda, şeker, son derece rafine tohum yağları, fast food ve işlenmiş gıdalarla dolu bir diyet asla iyi bir fikir değildir!
Öte yandan, atalarımızın yedikleriyle daha yakından eşleşen şekillerde yemek yemenin sağlıklı sonuçları destekleme olasılığı çok daha yüksektir. En temel düzeyde, gerçekten sadece en doğal hallerinde veya minimum işleme ile gerçek, bütün gıdalardan bahsediyoruz. Düşünmek:
Yukarıdakiler Primal zımbalardır ve vücudumuza sadece hayatta kalmak için değil, gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi verir. Zamanla bu şekilde tutarlı bir şekilde yemek yerken, insanlar genellikle vücutlarının ne istediğini ve gerçekten ne zaman aç olduklarını bilme anlamında sezgisel yiyiciler haline gelirler. Sonuç olarak, stres, endişe, can sıkıntısı veya sadece basit bir alışkanlıktan dolayı rahat yeme veya duygusal yeme ile meşgul olma olasılıkları daha düşüktür.
Genel olarak, endokrin sistemimizi ve metabolizmamızı bozan ve sistemik inflamasyona katkıda bulunan “modern” gıdalarla dolu bir diyet yaptığımızda durum böyle değildir. Tahıllar ve şeker bu konuda önemli bir suçludur. Bu yiyecekler vücudumuzun sinyal sistemini bozduysa ve bizi tüm yiyeceklerdeki doğal tatlılığa ve ayrıca açlık ve tokluk duygularına karşı duyarsızlaştırdıysa, “sezgisel olarak yemek” imkansız değilse de zordur. Endokrin sistemimiz ve insülin seviyelerimiz üzerindeki çok fizyolojik etkileri nedeniyle, tahıllar ve şeker, daha fazla tahıl ve şeker için istek uyandırır!
İlkel Yeme = Sezgisel Yemek
Bütün bunlar söylemek gerekirse, Primal yeme sezgisel olarak yemek yemektir. Bu, özellikle Primal’i tutarlı bir şekilde yemeyi taahhüt ederseniz ve diğer Primal Blueprint Yasalarını takip ederseniz geçerlidir. Bunlar, yiyecek seçimlerinin yanı sıra, vücudumuzun hormonal sinyal sistemini etkiler ve gerçekten istediğimiz ve ihtiyaç duyduğumuz şeyle temas halinde olup olmadığımızı belirler.
10 İlkel Plan Yasasının tümü önemli olmakla birlikte, burada anahtar olanlar şunları içerir:
Bunu düşün. Bu üçünü uygularsanız, ayrıca bitki ve hayvanlar yerseniz ve zehirli şeylerden (yukarıda bahsedilen tahıllar, şeker ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler dahil) kaçınırsanız, kendinizi daha iyi hissetmeye ve vücudunuzun hangi gıdaları ne zaman istediğini sezgisel olarak bilmeye bağlısınız.
Sezgisel Yeme = Sezgisel Yeme
Basit, değil mi? Ve yine de, biz insanlar işleri karmaşıklaştırmaya meyilliyiz…
olarak bilinen bütün bir uygulama ve metodoloji vardır. Sezgisel Yeme (büyük harflerle “I” ve “E” ile). Bu yaklaşım, Temel Plan Yasalarından büyük ölçüde ayrılır. Yani, Sezgisel Yeme’nin temel ilkelerinden biri, vücudunuzun istediği miktarda herhangi bir şeyi yemeye koşulsuz izin vermektir. Yukarıda öğrendiğimiz gibi, ne yediğiniz vücudunuzun ne istediğini belirleyeceği için bu zorlaşıyor.
Bazı insanlar için bu koşulsuz “yeşil ışık” baskıyı hafifletmeye yardımcı olur ve onların düzensiz beslenmeyi ve yiyecek, diyet ve beden imajıyla ilgili yararsız kalıpları iyileştirmelerine yardımcı olur. Bu gibi durumlarda, Sezgisel Yeme yaklaşımı gerçekten sağlıklı, sezgisel yeme modellerini besleyebilir (ve hatta insanları fizyolojik ve evrimsel açıdan en uygun diyet olan İlkel yemeye yönlendirebilir).
Diğerleri için, seçtiğimiz yiyeceklerin çok fizyolojik bir etkiye sahip olması gibi basit bir nedenden dolayı yaklaşım geri tepebilir. Şeker ve kek yemenize izin verilirse, şeker ve kek yersiniz… peki, tüm fizyolojiniz sonunda aynısından daha fazlasını isteyecek ve talep edecektir.
Herkes için işe yarayan tek bir yaklaşım olmadığı için, belirli bir yaklaşımın neden yankı uyandırdığı konusunda gerçekten dürüst olmak ve denemek size kalmış. “Verilen izin” mi? Pasta yemek için sınırsız yetki? Yoksa farklı bir şey mi?
Burada bir yargı yok, ancak sağlıklı bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzını gerçekten benimsemek, kendinize bu tür soruları sormayı gerektirir. Olarak Temel Sağlık Koçubenim ana işlerimden biri, danışanları öz-yansıtma konusunda yönlendirmek ve onlar için hangi yaklaşımların ve stratejilerin en iyi sonucu vereceğini bulmalarına yardımcı olmaktır.
İlkel Dayanıklılık = İyi Haber!
Burada bahsetmeye değer, Primal yaşam tarzının kötü bir haber olmadığıdır! Birincisi, 10 Temel Plan Yasası gerçekten sadece yol gösterecek parametrelerdir. Her zaman “mükemmel” hale getirme ihtiyacı veya beklentisi yoktur. Adanmış, tutarlı bir çaba gösterin ve muhtemelen daha iyi hissedecek, daha sağlıklı ve zinde olacak ve devam etmek isteyeceksiniz.
Vücudumuzu tüketmek için tasarladığı şeyi beslediğimizde ve sağlıklı yaşam ve zindeliğe doğru ilerlemesine yardımcı olacak şekilde yaşadığımızda, sezgimiz ve içsel barometremiz güçlenir. Bu, sezgisel olarak yemek yemeyi ve sezgisel olarak yaşamayı, dış kurallara ve yönergelere bağlı kalmadan “sadece yaptığımız” bir şey haline getirir.
Gıda Özgürlüğü
Primal’i çoğu zaman sürekli bir şekilde yediğimiz zaman, metabolik olarak esnek ve giderek daha dirençli hale geliriz. Primal olmayan bir yiyeceğin gerçekten buna değdiğini hissettiğimiz durumlarda, geri sıçramak daha kolay ve daha hızlı hale gelir. Biz sadece ertesi gün kalkarız, Primal öğünlerle sıfırlanır ve devam ederiz.
Benim için bu gerçek yemek özgürlüğü: Gelişmek için yemek ve yaşamak. Tek bir tedaviyi bilmek, elimden gelenin en iyisini aramaya ve hissetmeye giden yolu raydan çıkarmayacak. Her zaman vücudumuzun bizim yanımızda olduğunu ve daha iyi hissettirecek şekillerde yemek yememizi ve yaşamamızı istediğini hatırlamak.
Oraya varmak zaman alabilir, evet. Ve kesin yol haritası kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Bu konuda destek için, bir Temel Sağlık Koçu bire bir! Düşündüğünüzden daha erişilebilir ve hangi diyet yaklaşımının ve yaşam tarzı uygulamalarının sizin için en iyi olduğu konusunda netleşmenize yardımcı olabiliriz. Ziyaret etmek myprimalcoach.com daha fazlasını öğrenmek ve başlamak için!
Sezgisel olarak mı yersin? Primal’e geçtiğinizden beri arzularınız değişti mi? Bize bildirin ve yorumlarda benim için diğer soruları bırakın!
Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/ask-a-health-coach-intuitive-eating-vs-primal-eating/