Magnezyum eksikliği vardı, ama artık değil. Takviyeleri hemen her gece yatmadan önce dinlerim - benim için 400 mg magnezyum sitrat.
Beni yıllar aldı, ama bu vücudum için en önemli ek olabilir. Benim için uykusuzluğumu ve problemleri düzenli bir şekilde kandıramazdım.
Elbette, herkesin bedeni farklıdır, ama umarım hikayem, magnezyumun potansiyel faydalarını kendi doktorunuzla tartışmanızı sağlar.
Farklı Magnezyum Çeşitleri
Yıllar önce magnezyum almayı denedim, ama işe yaramadı. Çünkü o değildi. Gençken, bedenlerimiz besin maddelerini daha kolay emer, ancak yaşlandıkça vücutlarımız bu yeteneği kaybeder. Görünüşe göre, vücudumun absorbe etmesi zor olan bir magnezyum türü olan magnezyum oksit alıyordum.
İhtiyacım olan şey daha kolay emilen bir magnezyumdu. Birkaç yıl önce uyumakta zorlandım. Doktorum Dr. Leslie Emhoff, biri magnezyum sitrat olan üç ek önerdi. Düzenli uyumaya dönmeme yardımcı olan diğer iki takviyeden ziyade magnezyum olduğu ortaya çıkıyor. Büyük problem çözüldü. Daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz.
Ama yine de bunu atladım - hapları almaktan nefret ediyorum - bazen birkaç gün üst üste uyuyamıyorum. Sonra tekrar almaya başlayacağım.
Düzenlilik için Magnezyum
Yani iki numaralı problemde, hangisi ikinci numarada bir problemdi. Açıkçası, bunu anlayamadım. Fiber alımımı izledim, ama vuruldu ve özledim. Bütün tahıllar da dahil olmak üzere bütün tahılları almamı sağlamaya çalıştım - ve bolca - ama yine de kendimi zaman zaman kabız buldum. Anlayamadım.
Sonra birkaç ay önce yaşlı bir arkadaşının evindeydim ve Dr. Oz bakıcının televizyonuna geldi; kabızlık hakkında konuşuyordu. Birdenbire, üçümüz, arkadaşım, bekçisi ve ben sete yapıştırıldık. Üçümüzün her biri, 60'ın üzerinde, bu bölümde sorun yaşıyor gibi görünüyor.
Sunumu sırasında bir yerde, Dr. Oz magnezyum takviyesi almanın kabızlık konusunda yardımcı olabileceğini söyledi. Böylece, her gece aldığımdan ve o günden beri hiç sorun yaşamadığından emin olmaya başladım. İşte bu kadar!
Bir İstenmeyen Takviyesi
Peki, magnezyumun potansiyel faydaları nelerdir? Peki, magnezyum her türlü problemle yardımcı olur ve sağlığımız söz konusu olduğunda büyük ölçüde takdir edilmez. Magnezyum eksikliği kas krampları ve spazmları, tikler, anksiyete ve hatta nöbetler gibi her türlü problemle ilişkili olabilir. Ayrıca kronik yorgunluk ve depresyon ile de ilişkili olabilir.
Magnezyum kemik sağlığı için hayati önem taşır, kemik yoğunluğuna yardımcı olur. Örneğin, vücudumuzda saklanan magnezyumun yarısından fazlasının kemiklerimizde saklandığını biliyor muydunuz? Ve magnezyum düşük olduğunda, vücutlarımız onu D vitamini ve kalsiyum ile çalışmak için gerekli olan kemiklerimizden ayırır. Mesela, magnezyum D vitamini işini yapıyor, ben zaten aldığım halde bile eksik olduğumu bulduğumu fark ettim. (Dr. Emhoff az önce Vitamin D.'yi arttırdı.)
Magnezyum da kalp sağlığı için önemlidir. Görünüşe göre, magnezyum kaslarımızı rahatlatır ve kalbimiz sadece budur - bir kas. Magnezyum kan damarlarını rahatlatır ve bu da kan basıncını düşürür.
Magnezyumdaki eksiklik, insülin direnci ve tip II diyabet ile artan sayıda problemle bağlantılı olabilir. Tip II diyabet ve düşük magnezyum depoları arasında bir ilişki olduğu görülmektedir.
Magnezyum eksikliği de inflamasyona bağlı olabilir. Bir çalışma, yüksek magnezyum depoları ile inflamasyon için daha az belirteç arasında bir korelasyon olduğunu gösterdi.
Ama bir an için banyo problemine geri döndük. Büyükannemin Magnesia Sütünü aldığını hatırlıyorum. Neden aldığını bilmiyordum, ama şimdi bir müshil olduğunu biliyorum.
Kabızlık magnezyum eksikliğinden kaynaklanmadığı gibi, magnezyum sitrat almanın bağırsaklarınızı rahatlatmasına ve bağırsaklara su çekmesine yardımcı olur. Burada okuyabilirsiniz. Makale ayrıca magnezyum sitrat almaması gerekenler hakkında da konuşur. Bu kategorilerden birine girerseniz, almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Magnezyum Kaynakları
Magnezyumumu ek olarak alırım, ama birçok insan onu yedikleri yiyeceklerden alabilir. Ben bir et yiyen ve sığır, tavuk, domuz eti, balık vb. Seviyorum, ama yeterli magnezyum almak için yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, fındık ve baklagillere ihtiyacınız var.
Ayrıca, kahve ve çay gibi gazlı içecekler ve kafeinli içecekler gibi vücudumuzdan magnezyum alan yiyecekler de vardır. Çok fazla çay içerim, bu yüzden ek almak zorundayım. Magnezyum eksikliği ile ilgili çok iyi bir makale burada bulunabilir.
Magnezyum vücudumuzda 300'den fazla reaksiyona girer. Bu nedenle, kitabımda magnezyumun süper bir takviyeye yükseltilmesi gerekiyor - özellikle de hem yatak odamda hem de banyondaki sorunlarda yardımcı olduğu için. Tek bildiğim, muhteşem magnezyum hayatımı bu kadar kolaylaştırdı.
İki tip magnezyum arasındaki farkı anladın mı? Sağlıklı yaşlanmayı sağlamak için takviyeleri alıyor musunuz? 60'larınızda sağlığa katkıda bulunduğunuzu hissettiğiniz var mı? Lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
National Floridian Cindy Roe Littlejohn blogları Eski Çağ'da, hayatın güzel olduğu ve her gün bir macera olan Sissies için değil. 62 yaşında, sağlıklı, evli, üçte bir anne ve altı yaşında büyükanne. Yazar ve yazar, ağaç çiftçisi ve emekli bir lobicidir. Eski parkurlarda, bahçelerde seyahat etmeyi, soybilim yapmayı, dışarıda vakit geçirmeyi ve ailesiyle vakit geçirmeyi seviyor. Ona email@example.com adresinden ulaşabilirsiniz.