Hamilelikte Bel Ağrıları Ne Zaman Başlar?
Hamilelik, kadınların yaşadığı en özel ve en zorlu dönemlerden biridir. Bu dönemde vücutta ve hormonlarda pek çok değişiklik meydana gelir. Bu değişikliklerin bazıları da hamile kadınların sağlığını ve konforunu etkileyebilir. Hamilelikte bel ağrısı, bu etkilerden biri olarak karşımıza çıkar.
Hamilelikte bel ağrısı, anne adaylarının yaklaşık %75'ini etkileyen yaygın bir sorundur. Bu ağrının nedeni, hamilelik ilerledikçe karnın büyümesi ve vücuttaki ağırlık merkezinin değişmesidir. Bu durum, bel bölgesindeki kasların ve eklemlerin gerilmesine veya gevşemesine neden olabilir. Ayrıca hamilelik sırasında salgılanan relaksin hormonu da pelvik eklemleri gevşeterek bel ağrısına katkıda bulunabilir.
Hamilelikte bel ağrısı genellikle gebeliğin orta dönemlerindeki aylarda (4. - 6. aylar) başlar . Çünkü bel ağrısına neden olan temel faktörler bu aylarda yoğunlaşır. Hamileliğin son 3 ayında ise bel ağrısı daha da artabilir. Bebeğin büyümesi ve doğum pozisyonuna gelmesi ile birlikte beldeki baskı ve gerilim daha fazla hissedilir.
Hamilelikte bel ağrısını önlemek veya azaltmak için bazı önlemler alınabilir.
Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Hamilelik sırasında uygun egzersizler yapmak, bel ve sırt kaslarını güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir ve stresi azaltır. Hamile kadınlar için uygun egzersizler arasında yüzme, yürüyüş, pilates ve yoga gibi aktiviteler bulunur. Ancak egzersiz yapmadan önce doktorun onayını almak önemlidir.
- Doğru duruş sergilemek: Hamilelik sırasında dik durmak ve oturmak, bele binen yükü azaltır. Öne eğilmekten veya uzanmaktan kaçınmak gerekir. Ayrıca uygun bir yastık veya destek kullanarak sırta destek sağlamak da faydalı olabilir.
- Rahat ayakkabılar giymek: Hamilelik sırasında topuklu veya sıkı ayakkabılardan uzak durmak gerekir. Bunlar vücut dengesini bozarak bele ekstra yük bindirebilir. Bunun yerine rahat, düz ve esnek ayakkabılar tercih edilmelidir.
- Fazla kilo almamak: Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı önemlidir. Ancak fazla kilo almak hem anne hem de bebek sağlığı için risk oluşturabilir. Fazla kilo almak bele daha fazla baskı yaparak ağrının artmasına neden olabilir. Bu nedenle hamile kadınların doktorun önerdiği şekilde beslenmeleri ve kilolarını takip etmeleri gerekir.
- Dinlenmek: Hamilelik sırasında dinlenmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olur. Bel ağrısını hafifletmek için uygun bir pozisyonda yatmak veya oturmak önemlidir. Yatarken dizlerin arasına yastık koyarak bacakları desteklemek veya yan yatmak iyi gelebilir. Otururken ise sırta destek sağlayan bir sandalye veya minder kullanmak faydalı olabilir.