Dünyanın dört bir yanındaki araştırmalar, insanların daha uzun yaşama eğiliminde olduğu bölgelerde bulunabilecek bazı ortak noktalar olduğunu keşfetti. Görünüşe göre uzun ömürlülüğün sırları elimizin altında ve düyanın belirli bölgelerinde daha uzun yaşanabiliyor.
Ancak bu, böyle bir bölgeye taşınmanın size uzun ve sağlıklı bir yaşam garanti edeceği anlamına gelmez. Onların yaşam tarzlarının şartlarını kendi hayatınıza uygulayabilir, olgun bir yaşlılığa kadar yaşayanların alışkanlıklarını uygulayabilirsiniz. Hiçbiri özellikle dünyayı sarsan veya yeni olmasa da, yaşam sürenizi ve kalitenizi etkileyecektir. Kendinize daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürme şansını vermek için yapmanız gerekenlere bir bakalım.
Sağlıklı Beslenin
Uzun yaşamanın sırrı, büyük ölçüde ne yediğimize bağlıdır. Sağlığınızı korumak ve mümkün olduğunca uzun yaşamak için şunları yapmalısınız:
- Büyük ölçüde bitki bazlı bir diyet yapın
- Bol miktarda kepekli tahıl, fındık ve bakliyat tüketin
- Kalori alımınızı ihtiyacınız olan bir seviyeye ile sınırlayın ve aşırı yemekten kaçının
- Aşırı alkol tüketmekten kaçının
- Çok fazla protein tüketmeyin
- Aşırı şeker ve doymuş yağdan kaçının
- Yiyecek tüketiminizi günde 12 saatlik bir süre ile sınırlayın (örneğin sabah 7.30 ile akşam 7.30 arası gibi)
- Kahve ve bitki çayları tüketin (aşırıya kaçmadan)
Yiyeceklerin sağlığımız üzerindeki etkisi hakkında çok sayıda bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Bu çalışmalara göre, doğru türde beslenmek (ve büyük ölçüde yanlış türde yiyeceklerden kaçınmak), erken ölüm ve belirli hastalık riskinizi azaltmaktadır.
Düzenli Spor Yapın
Hepimizin bildiği fakat düzenli yapmadığı egzersizler… Fiziksel olarak aktif kalmak hayatınıza yıllar sağlıklı ekleyebilir.
Uzun yaşayanlar, genellikle düzenli egzersiz yaparlar. Bu mutlaka bir spor dalında sürekli egzersiz yapmak anlamına gelmez, bahçecilik gibi günlük olarak yaptığınız herhangi bir aktif hareketi içerir. Sadece asansör kullanımını azaltarak bile sağlığınızı pozitif yönde etkileyebilirsiniz.
Benzer şekilde araştırmalar, yürüyüşe elverişli yerlerde (yeşil alana erişimi olan, kirliliği düşük, yürümesi uygun ve keyifli yerleri olanlar) yaşayanların, bu tür yerlere erişimi olmayanlara göre uzun yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Açıkçası egzersiz, sağlıklı ve uzun yaşam için hayati öneme sahiptir ve birçok insan da bunu eğlenceli bulmaktadır.
Güçlü Sosyal İlişkiler Edinin
Sosyal yaşamlarımız ve ilişkilerimiz, fizyolojimizi, dolayısıyla uzun ömürlülüğümüzü birçok önemli yönden etkiler. Sağlığına önem veren bir çevreniz olduğunda, doğal olarak siz de bu prensibe ayak uydurmaya çalışıyorsunuz. Yapılan çalışmalara göre, sosyal faktörlerin uzun ömürlülüğe önemli bir katkı sağladığı görülmüştür.
Sağlıklı bir sosyal yaşam, %50’ye kadar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir ve erken ölüm riskinizi %200’den fazla azaltabilir. Ayrıca kronik hastalık riskinizi azaltabilir ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Tüm bunlar arkadaşlarınızla biraz zaman geçirmek için harika nedenler!
Psikolojinize Önem Verin
Daha uzun yaşamak söz konusu olduğunda zihin-beden bağlantısı göz ardı edilemez. Daha uzun yaşamak istiyorsanız, mümkün olduğunca stresten kaçının ve kendinize her zaman bir amaç belirleyin. Bir amaç edinmek, beyni o amaca yönelik çalışmak üzere uzun süreler teşvik eder.
Anksiyete ve stres, yaşam sürenizi önemli ölçüde azaltabilir, stresten muzdarip olanların felç veya kalp hastalığı gibi bir hastalıktan ölme olasılığı iki kat daha fazladır. Ayrıca, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersiz ve diyet kadar önemli olabileceğinden, iyimserlik, vicdanlılık ve nezaket duygusunu korumaya odaklanın. Araştırmalar, daha mutlu bireylerin, mutsuz bireylere göre uzun yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Tütün Ürünleri Tüketmeyin
Sigara içmek ve benzeri tütün ürünleri tüketmek erken ölüm riskini artırır. Sigara içmek hastalık insidansı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır ve fazla sigara içenler hayatlarının on yılını kaybedebilir.
Hangi yaşta olursa olsun sigarayı bırakan kişiler kendilerine bir iyilik yapmaktadırlar, çünkü sigarayı bırakmak birçok fayda sağlayabilir ve yaşamlarına yıllar katabilir. Gerçekten bırakmak için asla geç değildir.
Yeterli Uyku Alın
Düzenli olarak yeterli uyku almanın uzun ömür üzerinde etkisi vardır. Gecede 5-7 saatten daha az veya 8-9 saatten fazla uyumak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olmaktadır. Çok az uyku iltihaplanma, obezite ve daha yüksek hastalık riski ile bağlantılıyken, çok fazla uyku depresyon, düşük fiziksel aktivite seviyeleri ve belirli sağlık koşulları ile ilişkilendirilmiştir. Her gece 7-8 saat uyumak ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yaşam sürenizi olumlu yönde etkileyecektir.
Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın
Ne kadar yaşayacağınız kontrolünüz dışında görünebilir, ancak aslında uzun süre yaşamanızı sağlamak için yapabileceğiniz çok şey var. Hayatınız boyunca akıllı seçimler yaparak ömrünüzü kesinlikle uzatabilirsiniz. Bu alışkanlıklar sadece daha uzun yaşamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bunu yaparken daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanızı da sağlayacaktır.