Titreşim plakası çalışmaları gerçekten işe yarıyor mu?
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
Titreşim terapisi antrenmanları kulağa 80'lerden kalma bir bilgi reklamı gibi gelebilir, ancak bir sürü yeni sınıflar, son teknoloji ekipman ve faydalar üzerine araştırmalar, bu gerileme kavramı büyük bir başarı kazandı. makyaj.
Ve heyecanlı stüdyolar gibi Platefit Los Angeles'ta yeni ve geliştirilmiş vibe-out sürümüne her şey dahil oluyor. "Saatlerinizi harcamaktansa, her gün sadece birkaç dakika içinde gücünüzü ve hormon dengenizi bozmanın en iyi yollarından biri her hafta spor salonunda, ”diyor Bulletproof Coffee'nin kurucusu Dave Asprey, kendisini havanın sıkı bir üyesi olarak görüyor. kabile.
Ve fitness gurusu Diery İhtiyatlı, yüksek teknoloji köpük rulo şirketinin kurucusu RolPal, yüksek teknolojili spor salonu aksesuarının dengeyi, geliştirilmiş gücü ve esnekliği ve hatta daha sağlıklı uykuyu artırabileceğini övüyor.
Peki bu nasıl iş kesinlikle? Her şey, normal rutininizi (deadliftten dans hareketlerine kadar her şey) alıp, saniyede 30 defaya kadar kasları kasılabilen salınımlı plakaların üzerine koymakla ilgilidir. Yeni araştırma gösteriyor ki Tek başına titreşim terapisi bir koşu bandında koşmak kadar etkili olabilir kilo kaybı ve artan kemik gücü açısından - ve HIIT egzersizinize eklemek yoğunluğu büyük ölçüde artırır.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Fitness rutininizi gerçek anlamda ve mecazi olarak değiştirmeye hazır mısınız? Yüksek titreşimli bir antrenmanın vücudunuza nasıl iyi geleceği aşağıda açıklanmıştır.
Şaşırtıcı bilim
Prudent, fiziksel olarak neler olup bittiğini daha iyi anlamak için, tıpkı Arnavut kaldırımlı bir sokakta bisikletinizi sürdüğünüz gibi antrenman hakkında düşünmenizi önerir. Her çarpma, vücudunuzdaki iç güç oluşturma ve dengeyi sağlama talebini artırır, bu da kaslarınızı aşırı harekete geçirir.
Bu plakalar, antrenmanınızın sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebilir ve antrenmanları daha üretken hale getirebilir, ancak en çılgın kısmı? Bazı faydalarını sadece onların üzerinde durarak elde edebilirsiniz - gerçek bir egzersiz gerekmez. Prudent, “Kasların daha sık kasılmasını sağlayarak vücudu her hareket için iki kat daha fazla kas lifi almaya zorlar” diyor. Asprey tabağını günde birkaç kez toplantılar arasında ve görüşmeler sırasında kullanır. "Vücudunuzu sadece birkaç dakika içinde yapabileceğinizden daha etkili ve daha hızlı hareket ettiriyor."
Sadece titreyip rahatlarken kaslarınızı şekillendirme fikri gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak bilim bunun gerçek olduğunu söylüyor. Yeni bir çalışma her gün 20 dakika tabaklarda duran farelerin, bir koşu bandında günde 45 dakika koşan farelere benzer kas ve metabolik değişiklikler yaşadığını bulmuşlardır. Çalışmaya başkanlık eden Dr. Meghan McGee-Lawrence'a göre, bu sonuçlar insanlara da çevrilebilir. Bu, geleneksel bir egzersiz rutinini izleyemeyen kişilerin (örneğin, yaşlılar gibi) gerçekten egzersiz yapmadan egzersiz yapmanın faydalarından yararlanabileceği anlamına gelir. sahip olmak çalışmak için.
Nasıl sallandırılır
Normal rutinlerine iyi titreşimler eklemek isteyen herkes için gidecek sayısız yol vardır. Platefit'in kurucusu Rachael Bloomberg, "Yerde yapabileceğiniz hemen hemen her şeyi bir tabakta yapabilirsiniz" diyor. Her zaman dolu stüdyolar, hangi 2016'da açıldı, barre, eğitim kampı, dans ve dinlenme seansları da dahil olmak üzere titreşimli tabakların üzerinde bir dizi sınıf sunun - ve insanlar imrenilen yerlerden birini almak için sıraya girin.
Resmi bir sınıfa gidemezseniz, kendi tabağınıza yatırım yapmak, etkileri evde deneyimlemenin bir yoludur. Prudent kısa süre önce Vibeplate ile bir araya gelerek üzerinde silikon bir paspas bulunan küçük, hafif bir plaka olan VPxRPM'yi yarattı. Ağız kavgası, lunges, planks ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin turlarını yapmayı öneriyor. maksimum kas geliştirme sonuçları için plakalar, ardından üzerine gerilir ve köpük yuvarlanır. egzersiz yapmak. Tabak için 1.190 ABD doları artı altlık için 70 ABD doları pahalı, ancak bazı faydalar göz önüne alındığında bunun değerli olduğunu düşünüyor.
Prudent, "Titreşim, esneme ağrısını azaltabilir, eklem hareket aralığını artırabilir ve en iyi sonuçları almak için harcanan zamanı azaltabilir" diyor. "Kalori yakmayı, koordinasyonu ve hatta kemik yoğunluğunu iyileştirir."
Pekala hanımlar, şimdi titreşime girelim.
Dikkat yoğunluğu bağımlıları: İşte Hiç denemediğin en zor egzersiz hareketi. Ve Bilginize yakında spor salonunuzda duvarları tırmandırıyor ve kargo ağlarına tırmanıyor olabilirsiniz.