Büyükannen sana "dik otur" dediğinde haklıydı. Oturma pozisyonunda doğru duruş, sırt problemlerinden kaçınmak için çok önemlidir.
Uzun saatler boyunca oturarak veya araba kullanarak çalışıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken noktaların listesi aşağıdadır. Ancak, saatlerce oturmanız gereken her durumda önemlidir. Örneğin telefondaysanız, sandalyenizi hareket ettirin veya biraz uzanın. Veya aramayı cevaplamak için kalkın.
Günde saatlerini bilgisayarda veya direksiyon başında geçiren profesyoneller için aşağıdaki ipuçlarına bakın:
Masajın ağrınızı nasıl hafifletebileceğini görün.
Bilgisayarda
Aşağıdaki tüm noktalara dikkat edin. Zaten sırt ağrısı çekiyorsanız, bu önlemler yardımcı olacaktır. Ve eğer hissetmiyorsanız, önlemenin en iyi ilaç olduğunu unutmayın .
- Masa, monitör ve kendi boyunuza göre sandalyenin yüksekliğine dikkat edin. Bilgisayar ekranının üst kısmı göz hattının biraz altında olmalıdır. Ekran çok alçaksa, yükseltmek için bir destek kullanın.
- İyi bir duruş sağlamak için bel omurgası ve kollar için destekli ergonomik bir sandalye seçin.
- Sandalyenin kenarında oturmaktan, bacak bacak üstüne atmaktan veya vücudunuzu bükülü tutmaktan kaçının.
- Öne doğru eğilmek için kalçalarınızı sandalyenin üzerinde tutun ve kalça ekleminden bükün.
- Başınızın doğal bir şekilde oturmasına izin verin, omuzlarınızı gevşetin ve dizlerinizi biraz ayrı tutun.
- Ayak tabanlarınız düz ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Bunu yapmak için sandalyenin yüksekliğini ayarlayın.
- Ekran, göz yorgunluğuna neden olmayacak şekilde ışığı yansıtmayacak şekilde konumlandırılmalıdır.
- Kollarınızı düz tutun veya hafifçe yukarı kaldırın. İdeal olarak, sandalyenin kolçakları olmalıdır.
- Tezgah yüzeyi dirseklerle aynı hizada olmalıdır. Altında dizler için boş alan olmalıdır.
- Duruşu periyodik olarak kontrol edin ve düzeltin. Ayrıca, kalkıp biraz dolaşmak için düzenli molalar verin.
- Postüral sertlik, zayıf duruş kadar zarar verici olabilir. Eklemler ve kaslar üzerindeki kuvvetleri değiştirmek için düzenli olarak sandalyede kendinizi ayarlayın .
Dümende
Direksiyon başında yanlış oturmak sadece sırtınızda gerginliğe neden olmaz, aynı zamanda sürüş kalitesini etkileyebilir ve sizi riske atabilir. Bunları takip et:
- Koltuğun doğru yüksekliğe yerleştirildiğinden emin olun. Direksiyon simidinin üst kısmını serbest elinizle tutun ve koltuğu sırtınız rahat olacak ve sürüş sırasında dirsekleriniz bükülmeyecek şekilde ayarlayın.
- Direksiyon simidini zar zor tutmayı başarmayı başaracak kadar ya da çok ileride, ona yapışacak kadar çok geride hissetmiyor.
- Pedallara basarken bacaklarınız rahat olmalıdır.