Aileler için çocuklarının uyku saatlerini bir düzene oturtmak zor olabiliyor. Çocuklarda uyku düzeni nasıl oluşturulur? Bunun için öncelikle neler yapılmalıdır?
Çocuklarda uyku düzeninin oluşturulabilmesi için öncelikle uykunun yaş ile değişimini bilmek gerekir. Yenidoğan döneminde, uyku ve uyanıklık 24 saat içinde parçalı bir şekilde dağılmıştır. 6 haftadan itibaren uyku-uyanıklık ritmi oturmaya ve uyku uzun süreli olarak gece yaşanmaya başlar. 6’ncı aya kadar günde iki kez ve kısa süreli uyku ihtiyacı varken, 6’ncı aydan sonra gündüz bir kez ve öğleden sonra kısa süreli uyku gereksinimi söz konusudur. Gündüz öğleden sonra kısa süreli uyku ergenlik dönemine kadar normal bir ihtiyaç olmakla birlikte, okul ve sosyal yaşamın aktifliği nedeniyle maalesef uygulanamaz. Ancak en azından 7 yaşına kadar öğlen uykusunun alınmasının çocukların bedensel, bilişsel ve duygusal gelişimini pozitif yönde önemli ölçüde etkilediği bilinir. Uyku düzeninin oluşturulmasında, çocuğun doğuşsal olarak sahip olduğu uyku başlangıç saati, uyku süresi, uyanma eşiği ve uyanma hızı dikkate alınmalıdır.
• Yatmadan 1 saat kadar önce duş alınabilir.
• Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine yardımcı olur.
• Yatmadan önce bir bardak süt içmek fayda sağlayacaktır.
• Yastık, yatak ve pijamalarınızın rahat ve temiz olması da kaliteli bir uyku için gereklidir.
• Yatağa kendinizi uykulu hissettiğinizde gidin.
• Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17.00’den sonra kaçınmak gerekir.
• Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın.
• Öğleden sonra ve akşamları şekerleme yapmayın.
• Yatağı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın.
• Düzenli bir uyanma şeması oluşturun.
Beğen butonunu kullanabilmek için,
Üyelik / Üye Girişi gerekmektedir.