Panik atak, gerçek bir tehlike veya belirgin bir neden olmadığında ciddi fiziksel semptomları tetikleyen ani bir yoğun korku olayıdır. Panik ataklar çok korkutucu olabilir ve kalp krizi, inme veya başka bir tıbbi acil durum geçirdiğinizi düşünmenize neden olabilir. Bu saldırılar, kendinizi sakin hissetmiş olsanız bile, herhangi bir zamanda beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir.
Panik atak belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle şunları içerir:
- Yarışan bir kalp
- Terlemek
- titriyor
- Nefes darlığı
- boğulmuş hissetmek
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Baş dönmesi, baş dönmesi veya baygınlık
- Titreme veya sıcak basması
- Parestezi (uyuşma veya karıncalanma hissi)
- Derealizasyon (kendinden kopmuş hissetmek) veya duyarsızlaşma (kendi bedeninizi gözlemliyormuş gibi hissetmek)
- Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu
- ölme korkusu
Panik atak genellikle 5 ila 20 dakika sürer, ancak bazen daha uzun olabilir. Dört hafta içinde dört veya daha fazla panik atak geçirirseniz, panik bozukluğunuz olabilir.
Panik atak geçiriyorsanız, herhangi bir tehlikede olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Semptomlara, strese yanıt olarak salınan bir hormon olan adrenalinin ani bir artışı neden olur. Adrenalin kalbinizin daha hızlı atmasına, nefesinizin sığlaşmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olur. Bu fiziksel değişiklikler, baş dönmesi, mide bulantısı ve terleme gibi diğer panik atak semptomlarına yol açabilir.
Panik atakla baş etmenin en iyi yolu sakin kalmak ve nefesinize odaklanmaktır. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Gözlerinizi kapatıp kumsal veya orman gibi sakinleştirici bir görüntüye odaklanmayı da faydalı bulabilirsiniz. Yapabiliyorsanız, saldırı geçene kadar oturmak veya uzanmak için güvenli bir yer bulun.
Sık sık panik atak geçiriyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, kaygınızı yönetmenize ve gelecekteki saldırıları önlemenize yardımcı olacak başa çıkma becerilerinizi öğretebilir. Bazı durumlarda ilaç tedavisi de yardımcı olabilir.
Panik atakları önlemek için bazı ipuçları:
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı diyetle beslen. Sağlıklı bir diyet yemek, genel ruh halinizi ve esenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku almak. Yeterince uyumak, panik atakları tetikleyebilen stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Bu maddeler kaygıyı kötüleştirebilir ve panik atak olasılığını artırabilir.
- Gevşeme tekniklerini öğrenin. Derin nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Güvendiğin biriyle konuş. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapistle konuşmak kaygı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, panik ataklar, çağımızın yaygın sağlık sorunlarından biri haline gelmiştir. Bu durum, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir ve bazen ciddiye alınmayabilir. Ancak, doğru tedavi ve destek ile bu durum yönetilebilir ve üstesinden gelinilebilir hale gelebilir. Psikolojik terapi ve ilaçlar genellikle panik atakların yönetiminde etkili olabilir. Ancak, tedavi seçenekleri kişiye özeldir ve herkesin farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, bir sağlık profesyoneli ile konuşmak ve doğru tedavi planını oluşturmak önemlidir.