Herkes keto diyeti hakkında konuşuyor gibi görünüyor ama kimse bunu nasıl düzgün bir şekilde yapacağını bilmiyor. Yüksek yağlı, orta protein ve düşük kartlı ketojenik diyet beslenme dünyasını ele geçirdi ve son zamanlarda Toplu Tozlar gibi keto diyet takviyelerinin ortaya çıktığını da gördük. Komple Keto Sallama, keto diyet vücut geliştiriciler yönelik.
Resimlerden önce ve sonra tüm çene düşürmeyi görünce, konu hakkında daha fazla bilgi edinmek ilgimizi çekti ve hatta merak ettik. Keto diyeti nedir? Keto diyetinin ana faydaları nelerdir?
- Hızlı kilo nasıl verilir: Bu 10 strateji ile karın yağını yak ve şekil al
- Push-pull, iki günlük egzersizler kilo vermenin ve yırtılmanın daha iyi bir yoludur. İşte böyle…
- Oruç ile kilo nasıl: aralıklı oruç tutmak hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir
Keto diyeti nedir?
Keto diyeti aslında vücudunuzun yakıt için kullandığı substratı değiştiren bir yeme yöntemidir. Bu durumda, çok düşük bir karbonhidrat diyeti uygulayarak karaciğer, vücudun enerji olarak kullanması için yağdan ketonlar üretir.
Keto diyetinde ne yiyorsun?
Karbonhidrat miktarı düşük olan her şey! Özellikle şekerden kaçınmak. Genel olarak amaç günde 30 gram karbonhidratın altına inmektir. Bununla birlikte, çoğu insan için karbonhidratlar enerji alımlarının çoğunu oluşturma eğilimindedir. Bu nedenle, kalori içeriğinin değiştirilmesi gerekir, böylece bir keto diyetini izleyenlerin yağları ılımlı protein ile çarpması gerekir.
Keto diyetinin ana faydaları nelerdir?
Keto diyetinin bildirilen ana yararı hızlı kilo kaybı. Sezgisel olarak, birçok insan daha az aç olduğunu bildiriyor.
Keto diyeti güvenli midir?
İlaç kullanıyorsanız keto diyetinden kaçınılmalıdır; özellikle diyabet ilacı kullanıyorsanız. İlaç kullanıyorsanız, öncülü bir tıp uzmanıyla görüşmek en iyisidir.
- En iyi spor salonu su şişesi: çünkü ketoda olsanız da olmasanız da bol miktarda su içmeniz gerekir
- En iyi çalışan kulaklıklar: böylece keto yakıtlı antrenmanlarınız boyunca kendinizi eğlendirebilirsiniz
Keto'ya nasıl başlarsınız?
Öncelikle araştırmanızı yapın. Minimum karbonhidrat içeriğine sahip yağ ve proteinde hangi yiyeceklerin daha yüksek olduğunu bulmanız gerekir. Popüler seçenekler fındık (brezilya fıstığı, ceviz, badem), avokado, hindistancevizi yağı, yumurta, et ve balıktır.
Vitamin ve mineral açısından bakıldığında lahana, brokoli ve karnabahar gibi lifli meyve ve sebzeleri eklediğinizden emin olun.
Birçok kişi satın almayı tercih ediyor keto şeritleriidrardaki ketonları tespit eder. Bu şekilde, gerçekten ketojenik olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
Keto diyetinin çalışması ne kadar sürer?
Bireye bağlı olarak ketoza girmek (karbonhidratların yeterince düşük olduğu varsayılarak) yaklaşık 2-4 gün sürer. Ketoza ulaşmak için gerekli karbonhidrat içeriği bireyler arasında da farklılık gösterecektir.
İlk kilo kaybı çok hızlı olacaktır, ancak bunların çoğunun glikojen (karbonhidratlar) ve su depolanacağını unutmayın. Kalori açığı olması ve yakıt olarak daha fazla yağ yakması nedeniyle düzenli kilo kaybı devam edecektir.
Keto diyetinde egzersiz yapabilir misiniz?
Egzersiz, keto diyetinden faydalanmayı tamamlayabilir. Antrenman yoğunluğunun başlangıçta düşmesi ve gücün azalması mümkündür. Bununla birlikte, genellikle vücut ağırlığı azaldıkça gücün düşmesini beklersiniz (yeni başlayan olmadığınızı varsayarak).
- En iyi ucuz protein tozu fiyatları: cüzdanınızı inceltmeden peynir altı suyu ve vegan tozları ile toplayın
- En iyi ucuz kreatin fiyatları: ucuz kreatin monohidrat ile performansınızı artırın ve odaklanın
- Dökme Tozların Orta Zincir Trigliserit tozu ile sarsıntılarınıza daha sağlıklı yağlar ekleyin.
Keto diyeti sizi daha zayıf / uykulu yapar mı?
Keto diyetini takip eden birçok kişi, önceki yöntemlerinden daha fazla enerjiye sahip olduklarını söylüyor.
Takviyeler keto açısından güvenli midir?
Tabii, kesinlikle. Takviyelerin ana yararı, daha yüksek yağ, orta protein ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin dışarıda olup olmadığınızı bulmak için oldukça zor olmasıdır.
Kolaylık açısından, takviyeler, karbonhidrat yükleri olmadan diyetinize yağ ve protein eklemek için hızlı ve kolay bir yol sağlar.
Bu nedenle, Simon'un sözlerini özetlemek için, dikkatli olursanız, keto diyeti sağlığınız ve kilo kaybınız için güvenli ve yararlıdır ve bu konuda yeterince dikkatli.
Keto çabanızı izlemenin en kolay yolu, bir beslenme takip uygulaması kullanmaktır. MyFitnessPalİstediğiniz makro besin yüzdesini / makro bölünmesini (keto'da büyük olasılıkla% 75 yağ,% 5 karbonhidrat ve% 20 protein olacak) ayarlayabilir ve almak istediğiniz yiyeceklerin barkodlarını tarayabilirsiniz.
En önemlisi, herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, kendinize uyum sağlamak için biraz zaman tanıyın. Simon'un belirttiği gibi, hemen hemen bazı hızlı sonuçlar göreceksiniz, ancak bu kiloyu korumak için, ilerleme biraz yavaşlasa bile diyete sadık kalmak zorunda kalacaksınız.
Yavaşlamak, yeni diyetin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez; sadece vücudunuzun yeni diyete uyum sağlaması için kendini yeniden ayarladığı anlamına gelir. Kilo kaybı veya daha fazla gereksiz kilo vermek gibi, sadece kısa vadede değil, uzun vadede size fayda sağlayacak yeni, sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir yan etkisidir.