Anksiyete bozukluğu nedir? Yaygın anksiyete nedir?
İçindekiler
En sık görülen belirtilere göre anksiyete bozukluğu nedir? Yaygın anksiyete nedir? Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri nedir? Kaygı bozuklukları neden olur? En sık görülen anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Kronik endişe ve kaygı duygusu nasıl geçer? Kaygı bozukluğundan kurtulmak için ne yapmalıyız? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, incelemeye başlıyoruz.
Anksiyete bozukluğu, yani kaygı esas olarak ezici endişe, sinirlilik ve korku duygularını içerir.
Bazen depresyon ve anksiyete belirtileri o kadar benzer ki, sanki bir tahmin oyunu oynuyormuşsunuz gibi geliyor. Ancak bunları ayırt etmenize yardımcı olabilecek bazı önemli farklılıklar vardır. Stres düzeyinde artış, dış uyaranlara doğal bir tepkidir. Bu yüzden büyük bir sunum yapmadan önce ya da bir sınava hazırlanma sürecinde stres düzeyi kontrol edilemeyen düzeye çıkabilir. Sizin için neyin “normal” olduğunu bilen tek kişi sizsiniz. Bir şeylerin yolunda gitmediğini veya bir süredir duygu durumunuzda değişiklik olduğunu düşünüyorsanız, anksiyete nedir makalemizi incelemeye devam ediniz. Detaylı İncele: Yaygın anksiyete nedir?
Anksiyete Bozukluğu Nedir?
Anksiyete bozukluğu, kaygı bozukluğu endişe, korku ve huzursuzluk duygularını tanımlamak için kullanılan terimdir. Kaygı düzeyinde artış zaman zaman hepimizin deneyimleyeceği bir şeydir. Topluluk önünde konuşmak, yeni bir işe başlamaktan, yeni insanlarla tanışmak veya kötü haberi beklemenin tedirgin hissinden endişe duyabiliriz. Endişeli veya gergin hissettiğimizde yaşadığımız duygusal ve fiziksel hisler, savaşma veya kaçma veya donma tepkimizle ilgilidir. Bu tepki, gerçek bir tehlike ile karşı karşıya kaldığında çok değerlidir, ancak günlük yaşamda endişe tetiklendiğinde, tam tersi olabilir.
Kişisel bakım, bir kendini sevme eylemidir.
Hepimiz kaygı yaşıyoruz. Örneğin, bir grubun önünde konuşmak bizi endişelendirebilir, ancak bu endişe bizi hazırlanmaya ve pratik yapmaya da motive eder. Yoğun trafikte araç kullanmak başka bir yaygın endişe kaynağıdır, ancak kazalardan kaçınmak için uyanık ve dikkatli olmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, yoğun korku ve sıkıntı duyguları bunaltıcı hale geldiğinde ve günlük aktiviteleri yapmamızı engellediğinde, bunun nedeni bir kaygı bozukluğu olabilir.
Hafif anksiyete ve yaygın anksiyete farkı nedir?
Kaygı, işlerin olduğundan çok daha kötü olduğunu düşünmenize neden olabilir. Normal görevleri yerine getirmenizi engelleyebilir ve duygular çok güçlü veya ısrarcı olduğunda kaygı sosyalleşmenizi, çalışmanızı ve hatta evden çıkmanızı engelleyebilir. Tipik olarak bu duygular normaldir. Hafif anksiyete, zihnimizin ve vücudumuzun bizi koruma yoludur – tehdit edici bir durum olarak algılanan duruma doğal bir tepkidir. Ancak hafif anksiyete normal bir insan tepkisi olsa da, şiddetli anksiyete duyguları bunaltıcı olabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu, en az altı ay boyunca çoğu gün devam eden ve kontrol edilmesi zor olan çeşitli olaylar veya faaliyetlerle ilgili yoğun endişe ve endişe ile karakterizedir.
Anksiyete bozukluğu, kontrol edilemeyen ve artan stres durumudur. Oysa stres, düzgün yönetildiğinde performans için gerçek bir değer olabilir. Bununla birlikte, strese uzun süre maruz kalmak beyindeki bu modeli güçlendirir. Tıpkı kaslarda olduğu gibi, beyin kalıpları da kullanımla güçlenir.
fiziksel sağlık ve anksiyete bozukluğu arasındaki ilişki
Anksiyete bozukluğu, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Günlük yaşamı ezici ve yıkıcı olabilen korku, endişe ve endişe duyguları ile karakterizedir. Anksiyete, strese verilen doğal bir tepki iken, sürekli ve aşırı olduğunda ve günlük işleyişi engellediğinde bir bozukluğa dönüşür.
Anksiyete bozukluğunun belirtileri kişiden kişiye geniş ölçüde değişebilir ancak huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, kas gerginliği ve uyku bozukluklarını içerebilir. Şiddetli vakalarda anksiyete, ani ve yoğun korku duyguları veya yaklaşan kıyamet ile karakterize edilen panik ataklara yol açabilir.
Anksiyete bozukluğunun prevalansı önemlidir ve dünya çapında yaklaşık 284 milyon kişi bu durumdan etkilenmektedir.
Kadınlara anksiyete bozukluğu teşhisi konma olasılığı erkeklerin iki katıdır ve durum genellikle çocuklukta veya erken yetişkinlik döneminde gelişir. Anksiyete bozukluğunun nedenleri genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonunu içeren karmaşık ve çok faktörlüdür.
Anksiyete bozukluğu nedir nasıl tedavi edilir? Anksiyete ne düşündürür?
Araştırmalar, kaygı bozukluğu olan bireylerin, beynin duyguları, özellikle de korku ve kaygıyı işlemekten sorumlu kısmı olan aşırı aktif bir amigdalaya sahip olduğunu göstermiştir. Bu aşırı hareketlilik, algılanan tehditlere abartılı tepkilere ve artan bir uyarılma durumuna yol açabilir.
Ek olarak, araştırmalar, nörotransmitter serotonin ruh halini ve kaygıyı düzenlemede çok önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) gibi ilaçlar, serotonin seviyelerini düzenlemeye ve anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yaygın olarak reçete edilir.
Anksiyete bozukluğu ayrıca kardiyovasküler hastalık, kronik ağrı ve gastrointestinal bozukluklar gibi fiziksel sağlık durumlarıyla da ilişkilidir. Bu ilişki, kısmen artan kalp atış hızı ve kan basıncı gibi kaygının vücut üzerindeki fizyolojik etkilerinden kaynaklanıyor olabilir.
birey ve toplum açısından anksiyete bozukluğu etkisi
Anksiyete bozukluğunun bireyler ve toplum üzerindeki önemli etkisine rağmen, birçok insan damgalanma veya mevcut tedaviler hakkında farkındalık eksikliği nedeniyle tedavi arayışına girmemektedir. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğunu yönetmek için etkili başa çıkma becerileri ve tedavi seçenekleri mevcuttur.
Anksiyete bozukluğu için başa çıkma becerileri arasında derin nefes alma, farkındalık meditasyonu, egzersiz, ilerleyici kas gevşemesi ve bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yer alabilir.
BDT, bireylerin kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir. Anksiyete bozukluğu için tedavi seçenekleri ilaç, psikoterapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Bireysel ihtiyaçlara ve semptomlara dayalı kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için profesyonel yardım almak önemlidir.
Sonuç olarak, anksiyete bozukluğu dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir ruh sağlığı durumudur. Anksiyete bozukluğunun nedenleri ve mekanizmaları tam olarak anlaşılmamakla birlikte, durumu yönetmek için etkili baş etme becerileri ve tedavi seçenekleri mevcuttur. Profesyonel yardım ve destek aramak, bireylerin semptomları yönetmesine ve genel refahını iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Başa Çıkma Becerileri ve Tedavi Seçenekleri ile anksiyete bozukluğu
Anksiyete bozukluğunun etkili yönetimi, baş etme becerilerini ve tedavi seçeneklerini içeren çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Başa çıkma becerileri, bireylerin kaygı belirtilerini kendi başlarına yönetmek için kullanabilecekleri tekniklerdir, tedavi seçenekleri ise profesyonel yardım almayı içerir. Anksiyete bozukluğuyla başa çıkma becerileri, semptomları azaltmayı ve gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlayan çeşitli teknikleri içerebilir. Kaygı için bazı etkili başa çıkma becerileri şunları içerir:
Derin nefes alma: Derin nefes alma teknikleri, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, burundan yavaş ve derin nefes almayı ve ağızdan vermeyi içerir.
Farkındalık meditasyonu: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşünce ve duyguları yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir tekniktir. Bu teknik kaygıyı azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz, endorfin salgılayarak ve genel fiziksel sağlığı iyileştirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılması önerilir.
Aşamalı kas gevşemesi: Aşamalı kas gevşemesi, vücuttaki farklı kas gruplarının gerilmesini ve ardından gevşemesini içerir. Bu teknik, gerginliği serbest bırakmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Bireylerin kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir. Genellikle anksiyete bozukluğu için bir tedavi seçeneği olarak kullanılır, ancak semptomları yönetmek için bir başa çıkma becerisi olarak da kullanılabilir.
Kişiye özel tedavi planları ile anksiyete bozukluğunu yönetmek
Anksiyete bozukluğu için tedavi seçenekleri ilaç, psikoterapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Tedavi seçimi semptomların ciddiyetine, bireysel tercihlere ve diğer faktörlere bağlıdır. Yaygın olarak kullanılan bazı tedavi seçenekleri şunları içerir:
İlaç tedavisi: Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) ve benzodiazepinler gibi ilaçlar, serotonin seviyelerini düzenlemeye ve anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yaygın olarak reçete edilir. Bu ilaçların yan etkileri olabilir ve kullanımlarını izlemek için bir sağlık uzmanıyla yakın çalışmak önemlidir.
Psikoterapi: Psikoterapi, anksiyete bozukluğuna katkıda bulunan altta yatan sorunları belirlemek ve ele almak için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı içerir. TCMB, anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili olduğu gösterilen bir psikoterapi türüdür.
Kombinasyon terapisi: Kombinasyon terapisi, anksiyete bozukluğu semptomlarını yönetmek için ilaç ve psikoterapinin birlikte kullanılmasını içerir. Bu yaklaşım şiddetli semptomları olan bireyler için daha etkili olabilir.
Anksiyete bozukluğu, tedaviye kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir durum olduğundan, profesyonel yardım almak önemlidir. Profesyonel yardım, bireylerin özel ihtiyaçlarını ve semptomlarını ele alan başa çıkma becerileri ve tedavi planları geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, anksiyete bozukluğunun etkili yönetimi, başa çıkma becerileri ve tedavi seçeneklerini içeren çok yönlü bir yaklaşımı gerektirmektedir. Başa çıkma becerileri, semptomları kendi başına yönetmek için kullanılabilirken, tedavi seçenekleri profesyonel yardım almayı içerir. Tedavi seçenekleri ilaç, psikoterapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir ve tedavi seçimi bireysel ihtiyaç ve tercihlere bağlıdır. Profesyonel yardım aramak, bireylerin kaygı bozukluğunu yönetmesine ve genel refahını iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Yaygın Yanılgılar ve Tuzaklar: anksiyete bozukluğu bir zayıflık mıdır?
Anksiyete bozukluğu hakkında bireylerin semptomlarını etkili bir şekilde yönetmelerini zorlaştırabilecek birçok yaygın yanlış anlama vardır. Ek olarak, belirli başa çıkma mekanizmaları ters etki yapabilir ve hatta zararlı olabilir. Bu bölümde, anksiyete bozukluğuyla ilgili en yaygın yanlış kanılardan ve tuzaklardan bazılarını keşfedeceğiz.
Yanılgı 1: Kaygı bir zayıflıktır.
Anksiyete bozukluğu hakkındaki en yaygın yanılgılardan biri, bunun bir zayıflık veya kişisel bir başarısızlık olduğu inancıdır. Bu kavram yanılgısı, bireylerin semptomlarından dolayı utanmalarına veya çekinmelerine neden olabilir ve yardım aramalarını engelleyebilir. Anksiyete bozukluğunun profesyonel yardım gerektiren gerçek bir tıbbi durum olduğunu anlamak önemlidir.
Yanılgı #2: Kaygı yalnızca irade gücüyle aşılabilir.
Bir başka yaygın yanılgı da, kaygı bozukluğu olan bireylerin salt irade gücüyle semptomlarının üstesinden gelebilecekleridir. Bu yanılgı tehlikeli olabilir çünkü bireylerin semptomlarını profesyonel yardım almadan kendi başlarına yönetmeye çalışmasına neden olabilir. Anksiyete bozukluğunun, başa çıkma becerilerini ve tedavi seçeneklerini içeren kapsamlı bir yönetim yaklaşımı gerektirdiğini anlamak önemlidir.
Tuzak # 1: Başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak.
Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak, ters etki yapan ve hatta zararlı olabilen yaygın bir tuzaktır. Bu maddeler semptomlarda geçici bir rahatlama sağlayabilseler de zamanla anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir ve bağımlılığa yol açabilirler.
Tuzak #2: Sosyal durumlardan kaçınmak.
Sosyal durumlardan kaçınmak, kaygı bozukluğunu daha da kötüleştirebilecek başka bir yaygın tuzaktır. Kaygıyı tetikleyen durumlardan kaçınmak cazip gelse de, bu sosyal izolasyona yol açabilir ve zamanla kaygı belirtilerini şiddetlendirebilir.
Tuzak # 3: Olumsuz düşünceler üzerinde durmak
Olumsuz düşünceler üzerinde durmak, kaygı belirtilerini devam ettirebilen yaygın bir tuzaktır. Bireyler olumsuz düşüncelere veya yıkıcı düşüncelere odaklandıklarında, bu kaygıyı körükleyebilir ve semptomları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilir.
tuzaklardan kaçınma ve anksiyete bozukluğunu etkili bir şekilde yönetme stratejileri
Bu yanılgı ve tuzaklardan kaçınmak için kaygı bozukluğu konusunda profesyonel yardım almak şarttır. Bir akıl sağlığı uzmanı, etkili başa çıkma becerileri ve tedavi seçenekleri konusunda rehberlik sağlayabilir ve bireylerin semptomlarını yönetmek için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Anksiyete bozukluğundan kurtulmanın zaman ve çaba gerektiren bir süreç olduğunu anlamak da önemlidir.
Herkese uyan tek bir çözüm olmasa da, birçok etkili baş etme becerisi ve tedavi seçeneği mevcuttur. Doğru destek ve yönetim stratejileri ile anksiyete bozukluğu olan bireyler sağlıklı ve tatmin edici hayatlar yaşayabilirler.
Sonuç olarak, anksiyete bozukluğuyla ilgili semptomları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilen birçok yaygın yanılgı ve tuzak vardır. Profesyonel yardım almak ve verimsiz başa çıkma mekanizmalarından kaçınmak önemlidir. Doğru destek ve yönetim stratejileri ile anksiyete bozukluğu olan bireyler sağlıklı ve tatmin edici hayatlar yaşayabilirler.
Yaygın Görülen Anksiyete Bozukluğu Belirtileri
Hafif anksiyete duyguları doğal olsa da, uzun süreli anksiyete bozukluğu belirtileri yaşamak zor olabilir. İnsanlar genellikle panik atak tedavisi için yardım aramaktan çekinir , ancak panik ataklar kolayca tedavi edilebilir. Panik atak veya bir rahatsızlık tedavi edilmezse, günlük yaşamınızı aksatabilir ve başka komplikasyonlara yol açabilir. Herkes kaygı duygusunu farklı şekilde deneyimler, ancak kaygı duygusunda kontrol dışı artışı gösteren bazı ortak işaretler şunlardır:
- Hızlı nefes alma
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Uyku problemi
- Sinirli hissetmek
- Konsantrasyon zorluğu
- Korku veya “gergin” olma duyguları
- Panik ataklar
Duygularınızı kontrol edemiyor gibi görünseniz bile, ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz. Sadece küçük bir ilk adımı atmak, sizi yeniden hayattan zevk alma yoluna sokmak için yeterlidir.
Kronik stres altında olduğumuzda, neredeyse her şeyde düşük performans gösteriyoruz. Merkezi sinir sisteminin tonunu etkiler, hormonal dengeyi etkiler, bağışıklık sistemini baskılar, zihinsel işleme ve duygusal kontrol sağlar.
Endişeli düşünceler fizyolojik sisteme zarar verir ve fiziksel olarak sayısız yolla ortaya çıkabilir. Migren, korkular, fobiler, uyku problemi, huzursuz bağırsak, sindirim zorluğu, öfke sorunları, adrenal yorgunluk, tükenmişlik; çoğu vücudumuzdaki her sistem uzun süreli stres altında acı çeker. Neurofeedback yani beyin egzersizleri, beyninize doğal, stressiz bir konuma nasıl döneceğini göstermek için hedefli ve doğrudan bir yöntemdir. Kaygı ve endişe artınca nasıl tedavi edilir, şu linkte inceleyebilirsiniz:
Sosyal anksiyete krizi nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?
Gün içinde gelen anksiyete krizi nedir? Sosyal anksiyete krizi nasıl olur? Sosyal anksiyete nasıl geçer? Panik atak belirtisi ve anksiyet …
braincenter.com.tr
Duygusal Etki: Anksiyete Bozukluğu
Anksiyete bozukluğu, şu anki yoğun toplumumuzda yaygın bir terimdir ve en iyi zorluklarla ve baskılarla uğraşırken kişinin nasıl hissettiği ve yanıt verdiği ile tanımlanır. Stres ilişkilerde, okulda veya işte ve sağlık veya mali sorunlarla uğraşırken yaşanabilir. Strese verilen tepkiler büyük ölçüde değişebilir; çünkü belirli bir düzeyde stres, motive edici bir etkiye sahip olabilir. Bu kabul edilir düzeydeki stres ile daha sıkı ve daha odaklı çalışma gerçekleşir. Lakin artan kaygı düzeyi ile konsantrasyon bozulur ve hatalar yapılabilir. Bu ‘kötü stres’ bazen ‘sıkıntı’ olarak adlandırılır.
Senin hatan olmadığını bilerek, tüm hisleri hissetmene izin ver.
Anksiyete (Kaygı Bozukluğu) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi
Stresin nedeni aşırı ‘stres hormonlarının’ üretilmesidir. Basınç yaşarken, merkezi sinir sistemi aktive olur, Vücudumuzu zihinsel ve fiziksel olarak tehlikeye hazırlamak için tasarlanmış doğal “dövüş veya kaçış tepkisi” parçası olarak vücudun stres hormonları üretmesini sağlar.
Kaygılı insanlar genellikle en kötü senaryolara odaklanır.
Bu endişelerle savaşmak için ne kadar gerçekçi olduklarını düşünün. İş yerindeki büyük bir sunum için gergin olduğunuzu varsayalım. “Gerginim ama hazırım!” demeyi seçmek uygundur. ” Bazı şeyler iyi gider, bazıları gitmeyebilir”. Korkularınızı yeniden düşünme kalıbına sokarak, beyninizi endişeli düşüncelerinizle başa çıkmanın rasyonel bir yolunu bulması için eğitmelisiniz.
Stres ve kaygı zihinsel sağlığımızın en büyük tehlikelerinden bazılarıdır. Ancak hoş olmayan duygularımızın çoğu gibi, önemli fonksiyonel kökenleri vardır; onlar olmadan, tehlikeden kaçmak veya zararlı davranışlardan kaçınmak için motivasyonumuz yoktur.
Prefrontal korteks hangi duyguları düzenler?
Beynimizdeki prefrontal korteks, sıklıkla davranışsal kontrol ve karar verme ile bağlantılı bir alandır. Hoş olmayan streslerle karşılaştığımızda amigdalamızdaki aktivite seviyesini düzenler. Prefrontal kortekslerinin belirli kısımlarında lezyonları olan hastalar , üzücü görüntülere bakarken daha güçlü amigdala tepkileri gösterir . Bir anlamda amigdala kontrolden çıkar. Prefrontal korteks ve amigdala arasındaki bu kontrol bağlantısındaki diğer anormallikler, depresyondan muzdarip hastaların karakteristiğidir .
Neurofeedback olarak bilinen sinirbilim tekniği, insanlara beyinlerinin yaptıklarını yansıtan sinyalleri tanımasını ve buna göre olumlu tepki vermesini öğretmektir.
Sol veya sağ motor korteksinizin ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak, size sola veya sağa hareket eden bir top gösteren bir bilgisayar düşünün. Ya da yılan fobinize bağlı bilinçsiz beyin aktivitesini her tespit ettiğinde sizi ödüllendiren bir bilgisayar yazılımı. Bilgisayar, beyninizdeki belirli bir stres etkeni ile negatif değil, pozitif bir ilişki kurmayı başarırsa, gerçek dünyada o stresle karşılaştığınızda panik tepkilerinizi azaltabilir. Bu yaklaşım zaten fobilerin iyileştirilmesinde kullanılmaktadır.
biyolojik ve genetik temelleri ile anksiyete bozukluğu üzerine son araştırmalar
Anksiyete bozukluğu, altta yatan mekanizmaları daha iyi anlamak ve etkili tedavileri belirlemek için sürekli araştırma gerektiren karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Bu bölümde, anksiyete bozukluğu ile ilgili son araştırmaların bazılarını inceleyeceğiz ve gelecekteki araştırma alanlarını tartışacağız.
Anksiyete bozukluğu üzerine yapılan son araştırmalar, alternatif terapilerin etkinliği, anksiyetenin biyolojik ve genetik temelleri ve anksiyete ile diğer zihinsel sağlık durumları arasındaki ilişki dahil olmak üzere çeşitli alanlara odaklanmıştır. Son araştırmalardan elde edilen bazı önemli bulgular şunları içerir:
Alternatif terapilerin etkinliği: Araştırmalar, akupunktur ve yoga gibi alternatif terapilerin anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir. Bu terapiler, tedaviye daha bütünsel bir yaklaşımı tercih eden kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Anksiyetenin biyolojik ve genetik temelleri: Araştırmalar, anksiyete bozukluğunun gelişiminde rol oynayabilecek birkaç gen ve nörotransmitter tanımlamıştır. Bu bilgi, belirli biyolojik yolları hedefleyen yeni tedavilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Anksiyete ve diğer akıl sağlığı durumları arasındaki ilişki: Araştırmalar, kaygı bozukluğunun genellikle depresyon ve madde kötüye kullanımı gibi diğer akıl sağlığı durumlarıyla birlikte görüldüğünü göstermiştir. Bu koşullar arasındaki ilişkiyi anlamak, daha etkili tedavi stratejilerini bilgilendirmeye yardımcı olabilir.
Kişiselleştirilmiş tedavilerin geliştirilmesi
Anksiyete bozukluğu anlayışımızda önemli ilerlemeler kaydedilmiş olsa da, hala öğrenilecek çok şey var. Gelecekteki araştırma alanları şunları içerir:
Kişiselleştirilmiş tedavi yaklaşımları: Semptomlar, genetik ve diğer faktörlerdeki bireysel farklılıkları hesaba katan kişiselleştirilmiş tedavi yaklaşımlarına artan bir ihtiyaç vardır. Gelecekteki araştırmalar, anksiyete bozukluğu olan bireyler için sonuçları iyileştiren etkili kişiselleştirilmiş tedavilerin belirlenmesine yardımcı olabilir.
Yeni teknolojiler: Sanal gerçeklik ve giyilebilir cihazlar gibi teknolojideki gelişmeler, anksiyete bozukluğunun tedavisinde devrim yaratma potansiyeline sahiptir. Gelecekteki araştırmalar, daha kişiselleştirilmiş ve etkili tedavi sağlamak için bu teknolojilerin kullanımını keşfedebilir.
Erken müdahale: Anksiyete bozukluğu için erken müdahalenin sonuçları iyileştirebileceğine ve eşlik eden ruh sağlığı durumlarının gelişimini önleyebileceğine dair artan kanıtlar vardır. Gelecekteki araştırmalar, anksiyete bozukluğu için erken müdahaleye yönelik en etkili yaklaşımları keşfedebilir.
Genel olarak, anksiyete bozukluğuna yönelik devam eden araştırmalar, durumu daha iyi anlamamız ve daha etkili tedaviler geliştirmemiz için kritik öneme sahiptir. Etkili başa çıkma becerilerini ve tedavi seçeneklerini belirleyerek, profesyonel yardım alarak ve araştırmalara katılarak, anksiyete bozukluğu olan kişiler semptomlarını kontrol altına alabilir ve genel sağlık durumlarını iyileştirebilir.
Neurofeedback terapisi nedir? Kaygı bozukluğunda nasıl fayda sağlar?
Neurofeedback, bir bireyin fizyolojik aktiviteyi (solunum, kalp atış hızı değişkenliği, kan akışı gibi) nasıl değiştireceğini öğrenmesini sağlayan bir biyo-izleme sistemdir. Beyin dalgaları ve geribildirim bilgilerini içeren, invazif olmayan bir psikofizyolojik beyin egzersiz tekniğidir. Böylece sağlığı ve performansı iyileştirir. Neurofeedback, sinir regülasyonunu ve stabilizasyonu geliştirmek için merkezi sinir sistemine ve beyne odaklanır.
Panik atak geçiriyorum ama bu zararsız, geçici ve yapmam gereken bir şey yok!
Beyin aktivitesinin modülasyonu davranış değişikliklerini etkileyebilir. Nöroterapi, bilgisayar teknolojisini kullanarak kişinin beyin dalgası kalıplarını geliştirmesi için eğitir. Sesler veya video görüntüleri kullanılarak kişiye gerçek zamanlı olarak geri bildirim sağlanır. İstenilen beyin aktivitesinin elde edilip edilmediğine bağlı olarak olumlu geri bildirim veya olumsuz geri bildirim verilir.
Panik atak belirtileri nedir?
Panik bozukluk, bir kişinin panik atak geçirdiği bir anksiyete bozukluğudur. Panik atak , birinin açıklanamayan ve felç edici bir korku hissi ile ani, yoğun bir fiziksel tepki vermesidir .Panik atak bozukluğunuz varsa, belirli bir tetikleyici olmaksızın düzenli panik ataklarınız olacaktır. Aniden ortaya çıkabilir ve yoğun ve korkutucu hissedebilirler. Ayrıca başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenebilirsiniz. Bazı durumlar panik ataklara neden olabilir. Örneğin küçük yerleri sevmiyorsanız ancak asansör kullanmanız gerekiyorsa panik atak geçirebilirsiniz. Bu panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez.
Ne zaman, hangi durumlarda panik atak belirtileri yaşadığınızı bilin. İnkar etmeyin!
Bir veya daha fazla belirtilen semptomla birleşen ezici korku, bunun bir olduğunu tespit eder. Kendinize bunun geçici olduğunu ve ölümcül olmadığını hatırlatın. Hiç bitmeyeceği düşüncesi saldırıyı daha da kötüleştirir. Bir süre gözlerinizi kapatın. Bu, herhangi bir harici veya ekstra uyaranları engellemeye yardımcı olacak ve sakinleşmek için bir fırsat verecektir.
Yaygın Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu Nedir? Nasıl Oluşur?
Her duygu, bedende karşılık gelen bir nefes alma modeli ve hissi yaratır. Nefesinize ve vücudun hissine dikkat edin. Büyük olasılıkla, göbek ve boğaz arasında yoğun bir his yaşayacaksınız. Panik atak krizi, açık bir tetikleyici olmadan meydana gelen epizodik, beklenmedik panik ataklarla karakterizedir. Panik atak belirtileri aşağıdakileri içerebilir:
- Ezici bir korku veya korku duygusu.
- Göğüs ağrısı veya kalbinizin düzensiz attığı hissi.
- Ölüyor olabileceğinizi veya kalp krizi geçirebileceğinizi hissetmek.
- Terleme ve sıcak basması veya titreme ve titreme.
- Ağız kuruluğu, nefes darlığı veya boğulma hissi.
- Bulantı, baş dönmesi ve baygınlık hissi.
- Parmaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya karıncalanma hissi.
- Tuvalete gitme ihtiyacı.
- Çalkantılı bir mide.
- Kulaklarında çınlıyor.
- Panik atak sırasında da ayrışabilirsiniz. Kendinden kopmuş hissetmek gibi.
Neurofeedback tekniği ile anksiyete bozukluğu tedavisi
Tekli randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen kanıtlar şu bilgileri vermektedir. Travma sonrası stres bozukluğu veya yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler incelenmiştir. Hiçbir tedavi uygulanmamasına kıyasla, neurofeedback tedavisi ile semptomlarda istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olduğunu göstermektedir.
Neurofeedback tekniği ile beynimiz, anksiyete bozukluğu ve kaygı düzeyini nasıl yöneteceğini öğrenir. Ek olarak, stresin neden olduğu ajitasyon sakinleştirilebilir ve öz kontrol arttırılabilir. Bu, kaygı veya öfke duygularını azaltacak ve benlik saygısı, konsantrasyon ve organizasyon becerilerini geliştirecektir. Kronik kaygı, uzun süreli ve uygunsuz aşırı endişe, yorgunluk, huzursuzluk, uyum ve uyku sorunları ile karakterizedir. Çevresel stres faktörlerine karşı uzun süreli olumsuz psikolojik deneyimdir. Genellikle stres ve kaygı terimleri birbirinin yerine kullanılır.
Uzun süre stres anksiyete nedeni olur mu?
Uzun süreli stres ve kaygı, artan adrenalin (epinefrin) salınımı, belirli büyüme hormonlarının üretiminin azalması ve bağışıklık sisteminin ve vücuttaki inflamatuar aracıların anormal aktivasyonu ile kendini gösteren kişinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stres hormonu salınımı, nörotoksik hasara ve hipokampus (hafıza oluşumu) ve amigdala (duygusal işleme) gibi alanlarda önemli anatomik değişikliklere ek olarak beyindeki nöronal yeniden şekillenme ile bağlantılıdır.
Herkesin anksiyete bozuklukları deneyimi farklıdır. Anksiyete bozukluğu olan herkes aynı semptomları yaşamaz.
Beyniniz bir tehdide veya tehlikeye adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılayarak yanıt verir. Tehlike gerçek olmasa bile bu hormonlar anksiyetenin fiziksel belirtilerine neden olur. Tehdit edici durum durduğunda, vücudunuz genellikle normale döner. Ancak bir kaygı bozukluğunuz varsa, bu korku ve tehlike duyguları devam edebilir ve tehdit ortadan kalktıktan çok sonra günlük rutininizi kesintiye uğratabilir. Size her şeyin olduğundan daha kötü olduğunu hissettirebilirler.
Yaygın anksiyete bozukluğu için nöroterapi nedir?
Bazı stresli yaşam durumlarında kaygı hissetmek normal olsa da , kaygı bozuklukları kişiyi günlük olarak etkiler ve bariz bir neden veya sebep olmadığında kaygı ve korkuya neden olur. Panik bozukluğu, korku tepkisinin normalde olması gerektiği gibi çalışmadığı ve yoğun kaygının eşlik ettiği fizyolojik semptomlara neden olan birini ifade eder. Neurofeedback egzersizleri, “dövüş ya da uçuş” yanıtının tetiklenmemesi için beyni daha verimli çalışması için yeniden eğitir. Beyinde duygusal krizi tetikleyen beyin dalgaları egzersiz ile geliştirilir. Beyin, nörofeedback seansları sırasında kaygı ve korku ile uygun şekilde nasıl başa çıkacağını öğrenir ve bu da kaygıda genel bir azalma, ruh hali iyileşmesi ve günlük işlevde artış ile sonuçlanır.
Neurofeedback nedir: panik bozukluğunun neden olduğu duygusal sıkıntıyı azaltarak yaşayabilmeniz için mücadeleyi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, abartılı kaygıya ek olarak, duygusal düzenlemedeki belirli bozulmalar, beynin duygusal işlemcisi ve limbik sistemin bir parçası olan amigdala üzerindeki bozulmuş prefrontal düzenlemeyle ilişkilidir. Prefrontal korteks ve amigdala arasındaki işlevsiz karışma, artan kaygıyı düzenlemek için potansiyel bir yol olarak düzeltilebilir. panik ve kaygıya tepki veren beyinler çok fazla beta dalgasına sahiptir. Bu belirlendikten sonra, video izleyerek beyninize görsel ipuçları gönderen, sessiz bir ortamda dinlenerek 30 dakikalık seanslardan oluşan bir eğitim protokolü oluşturulur. Beyniniz içgüdüsel olarak resmi kontrol etmeyi öğrendiğinde resim kaybolur.
Davranışçı Terapi ve Nörofeedback ile Anksiyete Nasıl Geçer?
Tipik olarak, bilişsel-davranışçı terapi ve kendi kendine yardım grupları kombinasyonu kullanılır. Nöroterapi olarak da bilinen Neurofeedback, yüzey elektrotlarının kafa derisi üzerindeki nöral aktiviteyi kaydettiği, verilerin bilgisayarlı bir uyaran sunumu yoluyla hastaya geri beslendiği, farmakolojik olmayan, non-invaziv bir tekniktir. Bir biofeedback şekli olan Neurofeedback Eğitimi , sinir sisteminizi sıfırlamanın ve stres, endişe ve bunalmış hissetme döngüsünü sona erdirmenin kolay, müdahalesiz bir yoludur. Başlamak kolaydır ve siz dinlenirken ve bir video izlerken beyninizin kendisine yeni bir alışkanlık öğretmesine yardımcı olmanın rahat bir yoludur.
Altı aydan fazla bir süredir çoğu gün kendinizi endişeli hissediyorsanız ve yaşamınızın alanları üzerinde kötü bir etkisi olduysa, kaygı bozukluğu yaşıyorsunuz demektir.
Elektroensefalografi (EEG) kayıtları, kaygılı hastalarda kaygılı olmayan sağlıklı kontrollere kıyasla sağ frontal korteks lateralizasyonunun yükseldiğini göstermiştir. Eğer kaygı bozukluğu sorunu yaşıyorsanız ve stres düzeyinizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD
🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Sık sorulan sorular ve cevaplar: anksiyete bozukluğu nedir?
Soru 1: Anksiyete olduğunu nasıl anlarım?
Anksiyete bozuklukları 13 ila 18 yaş arasındaki kişilerin yüzde 31,9’unu etkiler ve kadınların anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır . Anksiyete bozukluklarının yaygın örnekleri arasında yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, madde kaynaklı anksiyete bozukluğu ve spesifik fobiler bulunur. Stresli ve endişe verici bir şeye, bir çözümü olmayan bir şeye veya en kötü durum senaryoları hakkında endişe duymaya odaklanmanın bir sonucu olabilir. Önemli yaşam olayları bir dizi kaygı saldırısını tetikleyebilir ve kaygıyı kötüleştiren bir olumsuz düşünce kalıbına girmek kolaylaşabilir.
Soru 2: Anksiyete nedir? Anksiyete ilişkilerinizi nasıl etkiler?
Anksiyete, birçok insanın yaşadığı bir zihinsel sağlık durumudur . Bağlı anksiyete türüne , birilerinin hissi, gergin, sinirli ve kenarında yapabilirsiniz. Sakinleştirici kaygı, özellikle kontrolden çıkmış gibi göründüğü anlarda, bazen imkansıza yakın hissedilebilir. Ancak size rahatlama sağlamak ve endişenizin sağlığınıza ve yaşam tarzınıza zarar verecek seviyelere ulaşmasını engellemek için öğrenebileceğiniz, uygulayabileceğiniz ve kullanabileceğiniz teknikler var.
Soru 3: Genel anksiyete bozukluğu nedir?
Kaygının elbette bir amacı vardır. Bizi zarardan korur.Stres, bir durumdaki tehdide verilen yanıttır. Kaygı, strese bir tepkidir. Kaygı, gelecekte olabileceklerden korkmaktır. Bazen bu korku rasyoneldir ve bazen değildir. Ve bazen bu, üç dakika içinde (örneğin bir sunum yapmak için sahneye çıkmak) veya 30 yıl içinde (emekli olmak için yeterli paraya sahip olmak) olacak bir şey hakkındadır.
Soru 4: Anksiyete herkeste olur mu?
Ani bir endişe başlangıcı, ailedeki bir ölüm gibi büyük bir olaydan iş veya bütçe endişeleri gibi günlük stres faktörlerine kadar pek çok şey tarafından tetiklenebilir, ancak bazen bunun nedeni görünüşte hiçbir şey olmayabilir. Kaygıyı uzun süredir yöneten bizler için iyi haber şu ki, bu an için yaratılmışız. Veriler, endişeli insanların, eylemden sorumlu beyin bölgelerini kullanarak tehditleri farklı şekilde işlediğini gösteriyor . Tehlike karşısında hızlı tepki veririz. Ayrıca rahatsız edici duygularla daha rahat olabiliriz.
Soru 5: Depresyon mu anksiyete mi?
Anksiyete bozukluğu sizi endişelendirmekten fazlasını yapar. Tüm hayatınızı etkileyebilirler. Ayrıca, tedavi edilmeyen kaygı, diğer zihinsel sağlık bozukluklarına ve fiziksel koşullara yol açabilir. Nefes aldığınızda, bu kalp atış hızınızı biraz artırır ve nefes vermek kalp atış hızınızı biraz düşürür. Bu nedenle, nefes aldığınızdan biraz daha uzun süre nefes vererek, kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.