İyi bir omurga sağlığı, genel sağlık için gereklidir. Omurganız merkezi sinir sisteminizi korur ve herhangi bir anormallik, vücudunuzu hareketli tutan birçok süreci bozabilir. Küçük ayarlamaların önemli etkileri olabilir.
Sağlıklı uygulamaları benimseyerek omurganızın gücünü, sağlığını ve esnekliğini artırabilir, boyun ve sırt problemlerinden kaynaklanan rahatsızlıkları önleyebilir ve hafifletebilirsiniz.
Doğru omurga bakımı riskini azaltabilir omurga sağlığı sorunları, sırt rahatsızlığı ve hareketlilik kısıtlamaları. Halihazırda omurga sağlığı sorunlarınız olsa bile, yaşam tarzı değişiklikleri ağrınızı hafifletebilir ve durumun kötüleşmesini önleyebilir. Ancak, burada omurga sağlığı için beş etkili ipucu var.
1. Doğru Ayakkabıyı Alın
Ayaklarımıza giydiğimiz ayakkabıların omurgamızı etkileyebileceğini unutmayın. Bu, sürekli olarak desteksiz ayakkabılar giyerseniz veya doğru şekilde uymazsanız, hareket sorunlarına ve sırt rahatsızlığına neden olabilir. Destekleyici ayakkabılar her zaman en çekici seçim olmasa da, omurganız bunun için size teşekkür edecek! Çok sayıda yerel koşu işletmesi ücretsiz yürüyüş analizi sağlayacak ve ayaklarınızın ve bacaklarınızın nasıl hareket ettiğini ve bir ayakkabıda ne tür desteğe ihtiyacınız olacağını belirlemek için sizinle birlikte çalışacak.
2. Sağlıklı Bir Diyet ve Egzersiz Rutinini Sürdürün
Optimal kilonuza ne kadar yakın olursanız, sırtınız o kadar az zorlanır. Alt sırtınızdaki en olağanüstü baskı bir göbektir, bu yüzden sırtınızın kaslarına, bağlarına ve tendonlarına zarar vermeden önce onu kaybedin.
Düzenli bir egzersiz planı sırtınızı iyileştirebilir, ancak aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Herhangi bir fitness programına başlamadan önce, özellikle de sırt sorunları geçmişiniz varsa, bir ortopedi doktoruna gitmelisiniz.
3. Omurganızı Destekleyin
Bu tüm vücut için geçerli olsa da, omurga sağlığını sürdürmek, sağlıklı davranışlarda bulunmayı gerektirir. Sağlıklı bir diyet, sırta baskı uygulayabilecek fazla kiloların birikmesini de önler. Ayrıca, sigaradan kaçının. Sigara, omurganın disklerini besleyen kan damarlarını daraltır. Omurga diskleri, omurgaya esneklik ve stabilite sağlayan intervertebral yastıklardır. Bu disklerin bozulması, fıtıklaşmış diskler ve spinal stenoz dahil olmak üzere çeşitli ağrılı rahatsızlıklara neden olabilir.
4. Çekirdek Egzersizler Karın ve Sırt Kaslarını Geliştirir
Bel ve karın kaslarınız, omurganızı desteklemek ve belinizdeki gerginliği hafifletmek için güçlü ve esnek olmalıdır.
Ne yazık ki, çoğu birey günlük görevler sırasında çekirdek kaslarını nadiren kullanır. Odaklanmış, kesin faaliyetler bu kasları tonlamalıdır. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olabileceğini belirlemek için doktorunuza, fizyoterapistinize veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Tüm uygulamalar başarısız olduysa ve hala omurganızın belirli bir noktasında boya varsa, disk değiştirmeyi tercih etmeniz önerilir.
Sağlıklı bir omurga, düzenli aktivite ile korunabilir. Omurganız incinmişse, egzersiz rehabilitasyonunuza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir omurgayı korumak için artık sıkı bir egzersiz rejimine sahip seçkin bir atlet olmanıza gerek yok. Sırt, karın ve hamstring kaslarını güçlendirmek ve germek için mütevazı bir rejim yeterlidir.
Bu temel egzersizler, yumuşak dokularınıza ve omurilik disklerinize besin sağlamaya yardımcı olacak, böylece omurilik disklerinizin, kaslarınızın, eklemlerinizin ve bağlarınızın sağlığını koruyacaktır. Germe ve güçlendirme, omurilik yaralanmalarının iyileşmesini hızlandırabilir.
5. Uygun Duruşu Koruyun
Bu bariz görünse de, özellikle bir masada çalışıyorsanız, sadece düz oturmaktan daha uygun bir duruş vardır. Bugün, bir bilgisayarda otururken iyi bir duruş sağlamak, geçmişin ağrılarını ve acılarını önlemek için her şeyi paralel tutmakla ilgilidir. Ayaklarınızı yerde düz ve dizlerinizi kalça seviyesinde tutun. Kollarınızı kol dayama yerinde ve dirsekleriniz vücudunuza ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde iş istasyonunuza ve klavyenize dik açıda tutun.
Çözüm
Bu teknikler sırt rahatsızlığını önlemek için mükemmel olsa da, şu anda ağrı çekiyorsanız bunları göz ardı etmemelisiniz. Bedenlerimiz akıllıdır, bu yüzden ne ilettiklerine dikkat edin. Sırt rahatsızlığınızdan endişe ediyorsanız, tıbbi yardım almalı ve tedavi seçeneklerinizi öğrenmelisiniz.
Stres, bireylerin sırtlarının kasılmasına ve kaslarının gevşemeye direnmesine neden olur. Ek olarak, baskı bağışıklık sistemine zarar verebilir, uykusuzluğa neden olabilir ve kötü beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunabilir. Stres yönetimi, denge ve rahatlama yollarını bulun. Stresi yönetmenin yaygın yolları arasında egzersiz, okuma, danışmanlık ve esneme yer alır. Omurga sağlığı için bu ipuçları, omurganızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
YAZARIN BİYOGRAFİSİ:
Hannah Boothe, boş zamanını kendini geliştirmeye harcayan, Kuzey Kaliforniya’da yaşayan bir serbest yazardır. Hannah açık havayı sever, hava müsait olduğunda yürüyüşe çıkar ve yoga yapmaktan hoşlanır. Günlük tutmak ve fırsat buldukça okumak için zaman ayırıyor. Macerayı ve etrafındakilerle bağlantı kurmayı sever. Hannah, gelecekten kaçınmak için yoga ve diğer omurga güçlendirme egzersizlerini uygulayarak omurga sağlığına öncelik verdiğinden emin olur. disk değiştirme.
Kaynak : https://www.youmustgethealthy.com/2022/05/effective-tips-for-spinal-health.html