Arkadaşlar ön kol veya arka kol kaç hareket olmalıdır?? mesela ben her birini 3 hareket 4 set yapıyorum sizce bu fazla mı???? ve önkol ile arka kola hacim kazandırmak için ne yapmak lazım yani püf noktası nedir veya can alıcı hareketi nedir? son olarakta hareketleri yavaş yavaş yapsam daha mı iyi hacim alır??? şimdiden herkese teşekkür ediyorum...!