Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Aşırı yorgun olma durumu birkaç anlama gelebilir. Belki 24 saatlik bir süre içinde yeterince uyumamışsınızdır ya da uzun bir süredir art arda günler boyunca yeterince uyuyamamışsınızdır.
Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için aşırı yorgunluk, uyku saatlerinin atlanması, geç yatma zamanı veya huzursuz uykunun sonucu olabilir.
Aşırı yorgunluğunuzun nedeni ne olursa olsun, birçok istenmeyen belirtiye neden olabilir ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Yaşınıza göre uygun miktarda günlük uyku almak sağlığınızı etkiler.
Kaçınmak için her gün yeterince uyumanız önemlidir uyku eksikliği ve aşırı yorgunluk. Yetişkinlerde uyku eksikliği yaygındır. 5'te 1 başarısız düzenli olarak yeterince uyumak için.
Yeterli uykusuz bir gün geçirdikten sonra aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz veya uzun süre yeterli uykuyu kaçırdığınız için kronik aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz. Günler, haftalar veya yıllarca süren uyku yoksunluğunun neden olduğu aşırı yorgunluk için yaygın olarak kullanılan bir terim uyku borcudur.
Aşağıdakiler dahil birkaç aşırı yorgunluk belirtisi vardır:
Aşırı yorgunluğun belirtileri, araba sürmekten çalışmaya kadar çok çeşitli aktivitelerde performansınızı etkileyebilir. Uykusuzluğun her yıl on binlerce trafik kazası ve yaralanmaya yol açtığını söylüyor. Ulusal Uyku Vakfı.
Uyku borcu, aşağıdakiler dahil başka semptomlara ve komplikasyonlara neden olabilir:
Bebeklerde, yeni yürümeye başlayan çocuklarda ve çocuklarda aşırı yorgunluk belirtileri, her gün daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları için yetişkinlere göre daha akut olabilir. Bunun nedeni, bebeklerin, küçük çocukların ve çocukların hem fiziksel hem de zihinsel olarak hızlı bir şekilde gelişmesidir. Kestirmek veya normalden daha geç yatmak aşırı yorgunluğa neden olabilir.
Huzursuz uyku veya gece boyunca uyanmak da aşırı yorgunluğa neden olabilir. Buna bazen kırık uyku da denir. Bozuk uykunun olası nedenleri şunları içerebilir:
Bir uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşun. Bir çocuk doktoru veya öğretmen de çocuğunuzun gece korkularını yönetmesine yardımcı olmak için önerilerde bulunabilir.
Bebeklerde, küçük çocuklarda ve çocuklarda aşırı yorgunluğun diğer belirtileri şunlardır:
Vücudunuz aslında belirli bir miktarda uykuya programlanmıştır ve aşırı yorgun olduğunuzda normal şekilde çalışmaz. Aşırı yorgunluğun belirtileri, zihinsel durumunuzda birçok değişikliğe yol açarak uykuya dalmanızı zorlaştırır. Ek olarak, uyku yoksunluğu vücut kimyanızı değiştirir.
Uyku eksikliği, vücudunuzun uykululuğu tanımasını zorlaştırabilir. A'dan sonuçlar
Yeterli uyuduğunuzda vücudunuzda en iyi şekilde çalışan birkaç iç faktör vardır. Vücudunuz, siz enerji kullandıkça gelişen ve gün boyunca beyninizde toplanan nörotransmiter adenosin içerir. Yatma zamanı vücudunuzda en yüksek adenozine sahip olursunuz. Bu uykulu hissetmenize neden olur. Tam bir gece uykusu, bu adenozin seviyelerini en düşük seviyeye indirecektir. Bu
Uykusuzluktan etkilenen diğer iç faktör, sirkadiyen ritim. Bu, vücudunuzda yatma vaktinizi belirleyen ve sağlıklı bir uyku döngüsünü destekleyen göstergedir. Aşırı yorgunluk, bu işlevin düzgün çalışmamasına neden olarak vücudunuzun uykuya dalmasını zorlaştırabilir.
İşte aşırı yorgun olduğunuzda uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı yollar:
Aşırı yorgun bir çocuğu yatağa yatırmakta zorlanabilirsiniz. Uyumadan önce çocuğunuzu sakinleştirmeniz önemlidir.
Bir çocuğu yatmadan önce gevşetmenin bazı yolları şunlardır:
Uyku vakti korkularını yönetmek
Çocuğunuzun canavarlar, karanlık ve diğer korkular hakkındaki kitaplarını okumak, uyku zamanı kaygısının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı kitaplar:
- Gruffalo Julia Donaldson tarafından
- Lama, Lama, Kırmızı Pijama Anna Dewdney tarafından
- Orion ve Karanlık Emma Yarlett tarafından
- Hey, bu benim canavarım! Amanda Noll tarafından
- Karanlık tarafından Lemony Snicket
- Gece Dünyası tarafından Mordicai Gerstein
Aşırı yorgunluğun önlenmesi, sağlıklı bir uyku programı geliştirmekle başlar. tam gece uykusu Her gün.
Bebekler, küçük çocuklar ve çocuklar tıpkı yetişkinler gibi düzenli bir uyku programına ihtiyaç duyar. İşte aşırı yorgunluğu önlemenin yolları:
Uyku ihtiyacı yaşamınız boyunca değişir. Göre Ulusal Uyku Vakfı, yaşımız ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu belirler:
|Yaş||Uyku gereksinimleri|
|yenidoğan (0 ila 3 ay)||14 ila 17 saat|
|bebekler (4 ila 12 ay)||12 ila 15 saat|
|bebekler (1-2 yaş)||11 ila 14 saat|
|okul öncesi (3 ila 5 yaş)||10 ila 13 saat|
|okul çağındaki çocuklar (6 ila 12 yaş)||9 ila 11 saat|
|gençler (13 ila 17 yaş)||8 ila 10 saat|
|yetişkinler (18 ila 54 yaş arası)||7-9 saat|
|yaşlı yetişkinler (55 yaş ve üstü)||7-8 saat|
Her kişinin uyku ihtiyacının değişebileceğini ve bunların ortalamalar olduğunu unutmayın.
Uygun bir eylem planı belirlemek için şüpheli uyku problemlerini bir doktorla konuşmalısınız. Kendinizi aşırı yorgun hissediyor ve nedenini anlamıyorsanız, aşağıdaki gibi bir durumunuz olabilir: uyku apnesi. Doktorunuz bir uyku sorununuz olduğunu düşünürse, sizi bir uzmana sevk edebilir.
Aşırı yorgunluk, bilişsel işlevlerde birçok zorluğa ve zamanla fiziksel sorunlara neden olabilir. Yaşınız ne olursa olsun, iyi uyku alışkanlıklarını teşvik ederek aşırı yorulmaktan kurtulabilirsiniz. Kronik aşırı yorgunluktan veya uyku borcundan kaçınmak için düzenli olarak yeterince uyuduğunuzdan emin olun.