1. Her gün C vitamini bakımından zengin gıdalar tüketin. Bu gibi gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi kansere ve muhtemelen diğer hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.
2. Karatenoid bakımından zengin gıdaları seçin. Havuç, tatlı patates ve kavunun turuncu rengi harika beta karaten kaynakları olduğunu gösteriyor.
3. Yarı vejetaryen olun. Yarı vejetaryen olmanın birçok faydası vardır: düşük kalp hastalıkları, kanser ve diyabet riski, sağlıklı kilonun korunması ve sindirim şikâyetlerinin azaltması.
4. Domates ve domates ürünleri tüketin. Bir adet 110 gramlık domates günlük C vitamini ihtiyacınızın üçte birini sağlar ve ayrıca bir miktar beta karaten, potasyum, folik asit, diğer B vitaminleri, demir ve lif de bulunur.
5. Kalbiniz için balık yiyin. Haftada bir veya iki kez balık yemek kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
6. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, yüksek miktarsa su içeren gıdalar tüketin.
7. Sebze suyu için. Sebze suları vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir fakat kalori miktarı düşüktür.
8. Gün içerisinde üç porsiyon tam tahıl tüketin. Bu sayede kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz.
9. Yakılarak ızgara yapılan etlerden uzak durun. Etler yüksek ısıda pişirildiğinde yağlar ısıtma malzemelerinin üzerine damlar ve dumanın artması ile etin içerisinde kansere neden olma riski taşıyan kimyasallar oluşur.
10. Çerez yiyin. Birçok çalışma özellikle ceviz ve badem olmak üzere düzenli olarak çerez yiyen kişilerde kalp hastalıklarını riskinin neredeyse yarı yarıya azaldığını göstermiştir.
11. Yüksek oranda demir içeren meyve suları için kuru erik suyunu tercih edin. Bir kap kuru erik erkekler için günlük önerilen demir miktarının %30’unu ve kadınlar için önerilen günlük demir miktarının %17’sini karşılar.
12. Yeterli miktarda D vitamini tüketin. Kalsiyum ile birlikte çalışan D vitamini kemiklerinizin güçlendirilmesine yardımcı olur.
13. Eğer idrar yolu enfeksiyonlarına karşı duyarlıysanız, kızılcık suyunu deneyin. Eğer idrar yolu enfeksiyonları belirtilere neden olacak kadar ciddiyse, medikal tedavi gerektirir.
14. Eğer sık sık baş ağrınız oluyorsa, yediklerinize dikkat edin. Yiyecek ve içecekler özellikle migren olmak üzere bazı baş ağrılarında rol oynayabilir.