“Akşamdan kalma” olmak şeklinde tabir edilen alkol sonrası etkiler, hem fizyolojik hem de psikolojik olabilir ve genellikle ağır bir gece geçirdikten sonra sabahları yaşanır. Farklı insanlar farklı yan etkiler yaşar. Ancak yaygın semptomlar kalp atışında hızlanma, anksiyete, vücut ağrısı, baş dönmesi, kötü nefes kokusu, baş ağrısı, uyuşukluk, yüksek seslere duyarlılık, sinirlilik, yorgunluk, karın ağrısı, bulantı ve kusmadır.
Bunların yanı sıra, alkol içmek dehidrasyona neden olur ve aşırı tüketildiğinde toksik etkileri karaciğer, beyin, gastrointestinal sistem, merkezi sinir sistemi ve duyusal algılarınıza zarar verebilir. Alkol sonrası mide bulantısı başta olmak üzere, bazı semptomları hafifletmeye ve daha hızlı iyileşmeyi sağlamaya yardımcı olabilecek bazı basit yöntemler bulunmaktadır.
Su
İçme suyu, alkol belirtilerden kurtulmanın en iyi yoludur. Alkol vücuttaki su miktarını azaltır ve düzenli aralıklarla su içerek vücudunuzu dehidrasyondan kurtarmanız gerekir. Ayrıca, su midenizde kalan alkolün vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Gün boyunca en az 8 ila 10 bardak su içmeyi hedefleyin. Su ile birlikte, birkaç bardak elektrolit takviyeli spor içeceği içebilirsiniz.
Not: Dehidrasyona katkıda bulunduğu için, kafeinli içecekler içmeyin.
Limon
Limon, sersemlik, baş dönmesi, kas ağrısı ve mide bulantısı gibi alkol etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Limon, kan şekeri seviyesini kontrol ederek ve pH seviyesini değiştirerek, mide asitliğini dengelemeye yardımcı olur.
- Bir bardak ılık suya, iki çay kaşığı taze limon suyu ve bir tatlı kaşığı bal ekleyin.
- İyice karıştırın ve yavaşça için.
Bal
Akşamdan kalmalık belirtileri için başka bir mükemmel tedavi baldır. Potasyum açısından zengin olduğundan, bal çok fazla alkol içmenin etkilerini önlemeye yardımcı olur. Buna ek olarak, bal, vücuttaki ekstra alkolü metabolize etmeye yardımcı olan ve semptomları azaltan fruktoz içerir.
- Alkol belirtileri azalıncaya kadar birer saat arayla üç ila dört çay kaşığı bal yiyin.
- Ayrıca bir bardak suya bir iki çorba kaşığı bal ekleyebilir ve günde birkaç kez yavaşça içebilirsiniz.
- Bunun yanı sıra, bir parça kuru tost ya da bir kraker üzerine bal yayabilir ve birçok kez tüketebilirsiniz.
Tost ve Yumurta
Yumurta ve tost, alkol semptomlarını aşmak için iyi bir fikirdir. Tost içerisindeki karbonhidratlar iyi bir besin kaynağıdır. Ayrıca, tost ekmeğinin hafif kızarmış kısmında bulunan karbon, alkolü vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olacak bir filtre gibi davranır. Yumurta, vücuttaki alkolü parçalayan ve toksisiteyi azaltan sistein içerir.
- Ağır bir gece geçirdikten sonra sabahleyin, iki ya da üç parça tost ve yumurtadan oluşan bir kahvaltı yapın. Kahvaltınızı yemeden önce, bir ila iki bardak su içmeyi unutmayın.
Domates Suyu
Domates suyu içmek, akşamdan kalma belirtilerini kontrol etmek için başka basit bir yoldur. Bu sebze suyu, vücudunuzun alkolü daha hızlı bir şekilde metabolize etmesine yardım edebilecek bir şeker türü olan fruktoz içerir. Ayrıca, vitaminler, mineraller ve enzimler bakımından zengin olmanın yanı sıra, mide bulantısnın son etkilerini de çabucak ortadan kaldırır.
- Bir bardak taze domates suyu için.
- Birer çorba kaşığı, bal, taze limon suyu ve acı biber karıştırıp, tüketebilirsiniz.
- Bu suyu bir kez sabah ve bir kez öğleden sonra için.
Muz
Aşırı alkol tüketimine bağlı olarak, vücudunuzdan bol miktarda potasyum süzülür. Potasyumun yanı sıra kayıp elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olmak için basit bir çözüm muz yemektir. Çok iyi bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca, mideyi sakinleştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur.
- Alkol semptomları hafifletmek için ağır bir gece geçirdikten sonra kahvaltınızla birlikte bir veya iki muz yiyin.
- Ayrıca bal ile tatlandırılmış bir muzlu milkshake hazırlamayı da tercih edebilirsiniz.
Zencefil
Zencefil, mide bulantısı ve kusma gibi alkol semptomları için muhteşem bir tedavidir. Ayrıca zencefil alkolün sindirimine yardımcı olur, böylece mideyi rahatlatır ve bulantıda hızlı bir rahatlama sağlar.
- Akşamdan kalmalığın belirtilerini azaltmak ve rahatlama sağlamak için gün boyunca küçük zencefil parçaları çiğneyin. Zencefil çayı da içebilirsiniz.
- Alternatif olarak, yaklaşık dört fincan suya 10 ila 12 dilim taze zencefil kökü ekleyin ve 10 dakika boyunca kaynatın. Süzün ve bir portakal suyu, yarım limon suyu ve bir buçuk kaşık bal ekleyin. Hala sıcakken, gün boyunca birçok kez içebilirsiniz.
Nane
Nane alkol sonrası mide bulantısını tedavi etmek için çok yararlı bir bitkidir. Sindirime yardımcı olur ve gerginliği, şişkinliği ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur, akut kalıntıların en sık görülen semptomlarından bazıları bunlardır. Ayrıca, nane detoksifikasyon sürecini hızlandırır.
- Gün boyunca taze nane yaprakları çiğneyin. Bağırsakları rahatlatır ve hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olur.
- Bir çay kaşığı kuru nane üzerine bir bardak kaynar su dökerek bir bardak nane çayı yapın. Kapak kapatın, 15 dakika bekletin ve sonra süzün. Uyandıktan sonra bu bitkisel çayı bir ila iki bardak olarak içebilirsiniz.
- Diğer bir seçenek ise ılık suyla dolu bir küvete birkaç damla nane yağı eklemektir. Bu suda 30 dakika uzanın. Bu sıcak, yatıştırıcı banyo sizi hemen daha iyi hissettirecektir.
- Ayrıca alkolden kaynaklanan baş ağrısını ve mide bulantısını hafifletmek için, nane koklayabilirsiniz.
Uyku
Aşırı içtikten sonra, vücut düzgün bir uyku şansı bulamaz. Ancak uyku, vücudun iyileşmesi için çok önemlidir.
- Ertesi gün olabildiğince uyumaya çalışın. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatıştırıcı bir müzik dinleyin ve odayı olabildiğince karanlık tutun.
Diğer ipuçları
Bu sorunu engellemenin tek yolu, alkol içmemektir. Ancak, çoğu alkol belirtilerini önlemek veya azaltmak için birçok basit ipucu vardır. Bu ipuçlarından bazıları:
- Asla aç karnına alkol tüketmeyin.
- Çok hızlı alkol almayın.
- İçerken yemek yemeyin ya da tatlı bir şey yemeyin.
- Yemeklerinizi gün boyu küçük ve hafif porsiyonlar olarak tüketin.
- Dışarıda temiz havada yürüyüş yapmak da faydalıdır.
- Midenizi tahriş edebileceğinden sigara içmekten kaçının.
- Baş ağrınızı ve kas ağrınızı hafifletmek için sıcak bir duş yapın.