Kolayca uygulayabileceğin bazı çözümlerle daha rahat ve daha kaliteli uyuyabilirsin.
Uykun Gelince Yatağa Gir
Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre kadınların vücut saatleri erkeklere kıyasla iki saat daha ileride. Fakat hâlâ partnerimizle aynı zamanda yatağa geçerek doğal uyku döngülerimizle savaşıyoruz.
Müzikle Rahatla
Araştırmalar bazı müzik türlerinin rahatlamamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Güzel bir uykuya hazırlanmak için 60 bpm ritmiyle ilerleyen şarkılar dinlemeyi dene (mesela Lionel Richie’den Say You, Say Me). The British Academy of Sound Therapy’den Lyz Cooper’a göre bu tempo, kalbinin dinlenme anındaki atış hızıyla uyumlu. O zaman senkronizasyonun tadını çıkar.
Çorap Giy
İyi bir uyku için doğru sıcaklığı yakalamak şart: İsviçre’nin Basel kentinde yer alan Uyku Laboratuvarı’na göre çorap giyerek kısa sürede uykuya dalma şansını arttırabilirsin. Soğuk ayaklar, merkez bölgenden daha fazla ısı talep eder ve melatoninin (düzgün uyku döngüsü için gereken hormon) doğal salgılanma sürecini bozar. Ayakların üşüdüğünde niye yatakta dönüp durduğunu şimdi anladın mı?