Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri’nde ve dünyadaki diğer birçok ülkede önde gelen ölüm nedenidir. Neyse ki, herkesin bu ciddi duruma yakalanma riskini azaltmak için atabileceği basit adımlar var.
Bu makale, kardiyovasküler sağlığı nasıl artıracağınıza ve kalp krizi veya inme geçirme şansınızı nasıl azaltacağınıza dair bazı ipuçlarını tartışacaktır. Ayrıca zamanla kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişikliklerine de bakılacaktır. Son olarak, gerekirse profesyonel tıbbi yardım almanın ne zaman gerekebileceğine dair tavsiyelerde bulunacaktır. Öyleyse başlayalım!
Aktif kalmak
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ilk adımı aktif kalmaktır. Düzenli fiziksel aktivite kalbi, akciğerleri ve tüm kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur.
Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş veya koşu gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Daha kolaysa, gün boyunca daha küçük zaman dilimlerine de bölebilirsiniz.
Egzersiz de sıkıcı olmak zorunda değil – yüzme, dans etme, bisiklete binme ve hatta bahçe işleri gibi aktiviteleri renklendirmek için deneyin! Ek olarak, vücudunuzun toparlanmasına izin vermek için egzersizler arasında kendinize dinlenmek için zaman verin. Aktif kalmak önler kalp yetmezliği ve inme, bu yüzden hareket etmeyi unutmayın! Uzun vadede buna değer.
Sağlıklı yiyecekler ye
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin bir sonraki adımı, besleyici bir diyet yemektir. Doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltırken kolesterol seviyelerini azaltabilir.
Hayati vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu oldukları için yemeklerinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Ek olarak, balık, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız proteinleri yemeye odaklanın.
Fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar yemek de kardiyovasküler sağlığınız için faydalı olabilir. Kalori, sodyum ve doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş ve hızlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Son olarak, sulu kalmak ve kanınızı oksijenli tutmak için bol su için.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek ciddi bir risk faktörü kardiyovasküler sağlık için. Damarların daralmasına neden olarak kanın akışını zorlaştırabilir ve ateroskleroz (damarların sertleşmesi) riskini artırır.
Sigara içmek ayrıca iyi kolesterolünüzü (HDL) düşürür ve kötü kolesterolünüzü (LDL) artırır. Sigarayı bırakmak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir, bu nedenle sigarayı bırakmak için adımlar atmak önemlidir.
Bırakmak için bazı ipuçları şunları içerir: aile ve arkadaşlardan destek almak, bir sigara bırakma programına katılmak, canınız sigara çekmesine neden olan tetikleyicilerden kaçınmak, nikotin replasman tedavisi veya Chantix veya Zyban gibi ilaçları kullanmak (eğer doktorunuz tarafından öneriliyorsa) ve sigarayı bırakacak aktiviteler bulmak. sigara içme dürtüsünü hissettiğinizde dikkatinizi dağıtın.
Odaklanmak ve motive olmak önemlidir, çünkü bırakmak kolay değildir, ancak doğru destek ve kaynaklarla yapılabilir. Sizin için çalışan bir plan geliştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Aşırı yeme
Aşırı yemek, kötü kardiyovasküler sağlığın ana suçlularından biridir. Çok fazla yemek yemek kilo almanıza neden olabilir, bu da kalbinize ve kan damarlarınıza baskı yapabilir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için, her gün ne kadar yediğinize dikkat etmek önemlidir.
bir amaç edinmelisin dengeli beslenme bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca porsiyon boyutlarına dikkat etmeli ve ne kadar yediğinize dikkat etmelisiniz.
Stresli Durumlardan Kaçının
Stres, kardiyovasküler sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz adrenalin ve kortizol gibi kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve solunumunuzu artırabilen hormonlar salgılar. Bu, dolaşım sisteminize baskı uygular ve yüksek kolesterol seviyelerine, atardamarların sertleşmesine (ateroskleroz) ve hatta kalp krizi veya felce yol açabilir.
Bu nedenle, rahatlamak için zaman ayırmak ve mümkün olduğunda stresli durumlardan kaçınmaya çalışmak önemlidir. Yoga veya tai chi gibi aktivitelere katılarak veya hatta her gün sadece birkaç dakikanızı rahatlamak ve derin nefes almak için ayırarak sakin bir atmosfer yaratabilirsiniz.
Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırmak, stres düzeylerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kilonuzu Kontrol Altında Tutun
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kardiyovasküler sağlığınız için çok önemlidir. Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskinizi artırabilecek yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırır.
Kilonuzu kontrol altında tutmak için meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi besleyici değeri yüksek gıdalardan oluşan bir diyet uygulamanız önemlidir.
Ek olarak, yürüyüş veya koşu gibi kardiyovasküler egzersizler yaparak aktif kalmak, kalori yakmanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Kalp sağlığınız için egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için günde en az 30 dakika aktif olmayı hedefleyin.
Alkolden Kaçının
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biri alkol tüketimini sınırlamaktır. Alkol vücuttaki birçok sistemi etkiler ve çok fazlası kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.
Ağır içme (haftada kadınlar için 8’den, erkekler için 15’ten fazla içki olarak tanımlanır) kan basıncını yükseltebilir, kalp kasına zarar verebilir, felce yol açabilir ve hatta bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
Alkol almayı seçerseniz, bunu ölçülü yapın. Amerikan Kalp Derneği, erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde bir içki önermektedir. 12 onsluk bir bira, 5 onsluk bir kadeh şarap veya 1,5 ons damıtılmış alkollü içkilerin her biri aynı miktarda alkol içerir.
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz birçok küçük adım vardır. Dengeli beslenmek, stres seviyelerini yönetmek, düzenli egzersiz yapmak, alkolden kaçınmak ve sağlıklı kiloyu korumak, kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutmada önemli faktörlerdir.
Hangi yaşam tarzı değişikliklerinin sizin için yararlı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Doğru planla, ciddi kalp rahatsızlıkları geliştirme riskini azaltabilir ve daha sağlıklı, daha aktif bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/smart-advice-from-cardiovascular-specialists-you-should-follow/