3-Dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Bazen döngüyü kırmak için zihninizi başka bir şeye odaklamanız gerekir. Tekrar endişelendiğinizi veya bir şeyleri tekrar tekrar düşündüğünüzü fark ettiğiniz anda, 'işte yine, asla bitmeyen düşünceler listemle başlıyorum' gibi bir iç yorum yapın. Ardından, okumak, müzik dinlemek veya bir arkadaşınızı aramak gibi başka bir şey yapmak için bilinçli bir karar verin.
4-Daha fazla egzersiz yapın. Sayısız sağlık yararının yanında egzersiz yapmak kaygıyı yatıştırmak için de önemlidir.
5-Düşüncelerin rahatça zihninizde dolaşabileceği bir zaman dilimi ayırın. Bazen dönüp duran düşüncelerin kendi rotasında ilerlemesine izin vermek gerekir, aksi taktirde hiç gitmeden kalabilirler. Bunun için 'endişelenme zamanı' planlayın. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları tanıyın, ancak kendinize endişelenme zamanı olmadığını ve onlarla daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin. Ardından, seçtiğiniz sabit bir zamanda, bu düşünceleri keşfedin. Örneğin, aklınıza gelebilecek tüm en kötü durum senaryoları dahil olmak üzere, düzenleme yapmadan aklınıza gelen düşünceleri yazın. Endişelenme süresi için 10 ila 20 dakika gibi bir sınır belirleyin.
6- Olumsuz düşünceler düzenli olarak hayatınızı veya uykunuzu etkiliyorsa, mutlaka bir uzmanla konuşun. Zihinde dönüp duran olumsuz düşünceler kaygı bozuklukları, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma veya keşfedilmesi gereken diğer akıl sağlığı sorunları ile ilgili olabilir.