Pirinç Karbonhidrat Değeri Ne Kadardır?
Pirinç, vücudunuza enerji için yakıt sağlamaya yardımcı olabilecek çok yönlü kompleks karbonhidratlar içeren bir gıdadır. Çok sayıda pirinç çeşidinden en çok tüketilenler beyaz ve kahverengi pirinçtir. Yediğiniz karbonhidrat miktarını diyetsel ya da tıbbi nedenlerle izliyorsanız, her öğünde ne kadar pirinç yediğinizi takip etmek yararınıza olacaktır. Pirincin karbonhidrat değerini hesaplamak için aşağıdaki adımları izlemeniz yeterlidir. Öncelikle pirinç paketindeki beslenme etiketini bulun. Pirinci kutulu satın aldıysanız, kutunun üzerinde genellikle bir beslenme etiketi vardır. Pirincin porsiyonu başına karbonhidrat miktarını belirlemek için etiketi okuyabilirsiniz. Porsiyon boyutunu kontrol edin. Bu kolayca gözden kaçırılabilecek bir detaydır ve fark ettiğinizden daha fazla karbonhidrat tüketmenize neden olabilir. Bir porsiyon pişmiş pirinç, hem beyaz hem de kahverengi pirinç için yarım kaseye eşittir.
Pirinçte Kaç Gram Şeker Vardır?
Pirincin porsiyon büyüklüğünü ölçerek, ne kadar karbonhidrat tüketeceğinize dair kesin bir bilgiye sahip olabilirsiniz. Pişirilmiş pirincin miktarı, ölçü kaşıkları veya ölçüm kabı ile kolayca ölçülebilir. Yediğiniz pirincin karbonhidrat miktarını hesaplayın. Yarım tabak pişmiş pirinç (pilav) 22 gram karbonhidrat içerir. 1 tabak pilav yemeniz, 44 gram karbonhidrat aldığınız anlamına gelir. Yarım tabak pirincin ne kadar olduğunu göz kararı anlayabilmek için evde alıştırma yapın. Bu şekilde, bir restorana gittiğinizde ya da bir iş yemeğine çıktığınızda karbonhidrat alımınızı kolaylıkla ölçebilirsiniz. Porsiyonu elinizle karşılaştırın: bir avuç pirinç yaklaşık olarak yarım tabağa eşdeğer miktardadır.