Kalori yanığı eşit olduğunda, uzun süreli düşük yoğunluklu hareketler kısa, yoğun egzersizlerden daha fazla sağlık yararına sahip olabilir, yeni bir çalışma bulur.
WEDNESDAY, 13 Şubat 2013 - uzun zamandan beri kilo verme faydalarından ötürü övgü aldı, ancak genel sağlık söz konusu olduğunda, her gün daha uzun süreler boyunca hareket etmek en iyisi olabilir, Masters Üniversitesi'nden araştırmacılar söylüyorlar. . Bulguları PLOS ONE dergisinde yayınlandı.
Normal-ağırlıklı katılımcılar, kısa, yoğun egzersizler veya daha uzun süre ayakta durma ve yürüme ile benzer miktarda kalori yaktığında, daha fazla durup yürüdüğü grup, şiddetli egzersiz yapanlara göre daha yüksek kolesterol seviyeleri ve insülin yanıtı vermiştir. Bununla birlikte, bu etkinin gelmesi kolay değildi: Düşük yoğunluklu antrenman sürelerini tamamlayan grup, dört saatlik bir yürüyüşle ve her gün iki saat ayakta olmak üzere altı saatlik oturma yerine geçti.
Yine de, bu bulgu, bildiğimiz şeyin altını çiziyor, araştırmacı Hans Savelberg, günlük egzersiz ile yakılan toplam kalori miktarına bakılmaksızın, olduğunu söylüyor.
Savelberg, "[Bulgular], her gün yarım saat egzersiz yapıyor ve günün geri kalanının çoğunda oturuyorsanız, sağlıksız bir yaşam tarzı yaşayacağınızı" söylüyor. "30 dakikalık egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olsa da, aşırı oturma süresi negatif sağlık etkilerini tetikleyecektir." Yüksek yoğunluklu egzersizin olacağını söylemeye devam etti, ancak spor salonunda 30 dakika sonra, güne yaptığınızı düşünmemelisiniz. “Çoğu zaman hala oturmamalısınız” diye açıklıyor.
Sadece ayakta durmanın pozitif bir sağlık etkisine sahip olduğu konusuna gelince, Savelberg her şeyin “kullan ya da kaybet” hipotezi ile ilgili olduğunu söylüyor. “Sadece bir sandalyeden yükselmek vücudunuz için bir çeşit uyandırma çağrısı sağlayabilir” diyor. "Tüm fizyolojik sistemleri sağlam tutmak için bir tür hatırlatma gibi görünüyor."
Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için, her gün egzersiz yapmak için gerekli olmadığı anlamına gelir, diyor Savelberg, uzun süreler boyunca oturmuyorsanız. Bununla birlikte, oturma zamanını düşürürken, insülin ve kolesterol düzeyleri gibi üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtirken, bu çalışma, popülasyondaki oturma süresinin azaltılmasının diyabet veya kalp hastalığının prevalansı üzerinde ölçülebilir bir etkisi olup olmadığını değerlendirmemiştir. .