Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir. Bu nedenle ‘davranış değişikliği tedavisi’, diyet kadar önemlidir.
Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu, sizi zayıflatacaktır.
Neyi ne kadar yemeli?
Davranışlarınızı not edin
Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
En sık yapılan hatalar
En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:
• Çok fazla ve hızlı yemek yemek,
• Lokmaları çiğnemeden yutmak,
• Öğün atlamak,
• Su içmemek ya da az içmek,
• Yemek yerken TV izlemek,
• Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,
• Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
• Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,
• Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,
• Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,
• Yemek biter bitmez masadan kalkın,
• Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.
• Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,
• Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
• Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
• Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için.