We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1. 1 avokadoyu ortadan ikiye kesin, meyvesini kaşıkla alın ve çatalla geçirin. Geniş bacaklı bir bardağa koyun.
2. Çilekleri akan su altında yıkayın ve 6 küp şeklinde kesin. Onları avokado ezmesinin üzerine ekleyin.
3. Limon suyunu sıkın ve bardağa çilek parçaları ve avokado ezmesi serpin.
4. 1 çay kaşığı tarçın, badem gevreği ve Nestlé Fitness mısır gevreği serpin. En son üzerine 2 bütün çileği de ekleyebilirsiniz.
Tahıl diyeti, sadece iki haftada eksi üç kilo!
Tahıl diyeti, kendinizi aç bırakmadan iki haftada üç kilograma kadar kaybetmenize yardımcı olmayı vaat eden, hatta size her gün üç ana öğün ve iki ara öğünün tadını çıkarma fırsatı veren nispeten yeni bir diyettir.
Bu diyetin ardında yatan prensip Çok basit - üç ana öğünden ikisi tahıl, süt ve meyveye dayanmalıdır. Diğer ana yemek, çorba, ızgara et salatası veya taze sebze veya meyvelerin herhangi bir kombinasyonu anlamına gelen normal olmalıdır. Atıştırmalıklar ayrıca meyve, tahıl gevreği, yoğurt veya 2-3 diyet bisküvi ile bir bardak doğal meyve suyundan oluşabilir.
- Her şeyden önce, sütlü tam tahıllar zengin bir lif, karbonhidrat ve kalsiyum kaynağıdır ve şimdiye kadar yapılan beslenme çalışmaları, genel olarak gıdalardan alınan kalsiyumun insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
- İkincisi, düzenli öğünler, özellikle her gün düzenli kahvaltı kilo vermeye yardımcı olur.
- ve üçüncüsü, ama en az değil, ana öğünü tam tahıllarla değiştirmenin nispeten kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Tahıl diyetinin dezavantajları:
- sütlü tahıllardan çabuk sıkılabilirsiniz.
- Üçüncü ana öğünün sebze ve meyvelerden zengin olması, vücudunuzun gerekli vitamin ve besinleri alması, normal bir gelişim için gerekli olacaktır.
- Diyeti bitirdikten sonra yaşam tarzınızı değiştirmezseniz ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönerseniz tekrar kilo alabilirsiniz.
zaman - Diyet iki hafta sürer ve öncelikle hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır, aynı zamanda sağlıklı bir kahvaltıya (sütlü ve meyveli tam tahıllar) ve günün ilk öğününü asla atlamamak için & bdquoobliga "'ya alışmak için tasarlanmıştır.
Restoran - Tabii ki restoranda yemek yiyebilirsiniz, çünkü ana öğünlerden birinde herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz (sağlıklı!). Diğer iki ana öğün ise tahıllı ve sütlü olanlar olacaktır.
Kahve - Sabahları kahvaltıdan önce şekersiz bir fincan kahve içilebilir.
vejetaryenlik - Evet, lakto-ovo-vejetaryen olsanız bile bu diyete devam edebilirsiniz. Vegan bir diyet benimsediyseniz, normal sütü soya sütü ile değiştirebilirsiniz.
Tahıl diyeti için örnek menü:
Sabah - bir kase mısır gevreği ve süt
- portakal veya kivi
- Kahve ya da çay
Abur cubur - bir yoğurt
Öğle yemeği - ızgara sebzeler ve sığır eti
- Bir bardak beyaz şarap
Kahvaltıda tam tahıllar & # 8211 doğru olanları nasıl seçilir ve faydaları nelerdir?
Bir kase kahvaltılık gevrek sadece hızlı ve kolay bir yemek değil, aynı zamanda doğru kepekli tahılları nasıl seçeceğinizi biliyorsanız besleyici bir yemektir. Ve kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için vücudunuz için iyi olan yiyecekleri yemek iyidir..
Bilmiyorsanız, bugün 19 Kasım'ın Uluslararası Tam Tahıl Günü olduğunu öğrenin. Lansman etkinliği Avrupa Parlamentosu'nda gerçekleştirilir ve amaç, nüfusun günlük tam tahıl tüketimindeki artışı desteklemektir. Bu vesileyle öğrendiğim şey, Nestlé®'nin tam tahıl yemenin faydaları hakkında somut ve pratik bilgiler sağlamayı amaçlayan bir kampanya olan Tam Tahıl Girişimi aracılığıyla bu girişimi desteklediğidir. Ayrıca Uluslararası Tam Tahıl Günü vesilesiyle, tam tahılların faydaları konusunda küresel bir eğitim kampanyası başlatıldı. Bu konuya açıklamalar ve bilgilerle döneceğim.
Fakat bu yaklaşımın motivasyonu nedir?
Besin piramidini biliyor musunuz? Günlük beslenmemizde besin gruplarının önemini anlatan & # 8230
Pekala, tahıllar piramidin tabanında yer alır, bu da günlük beslenmede önemli bir enerji ve besin kaynağı oldukları anlamına gelir. 6-11 porsiyon tahıl ve tahıl ürünlerinin en az yarısı bütün olmalıdır. Ancak birçok insan onları diyete dahil etmez ve yapmalıdır çünkü meyve ve sebzelerden sonra en önemlileri onlar.
Tam tahıllar besin açısından zengindir ve çeşitlerine bağlı olarak çok çeşitli vitaminler, mineraller, lif ve hatta protein içerebilirler. Kahvaltıda tüketilen kepekli tahıllar, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmamıza yardımcı olmasının yanı sıra, gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi de sağlar.
Ancak kepekli tahılların temel faydalarından bahsetmeden önce, size sağlıklı olanları nasıl seçeceğinizden biraz bahsedeceğim. Alışveriş yaparken, özellikle önünüzde bu kadar çok seçenekle dolu bir bölge varsa, bir paket mısır gevreği seçmek oldukça karmaşık olabilir. Her zaman paket üzerinde yazılı olan beslenme bilgilerini kontrol edin. Burada lif, vitamin ve mineral miktarına ve ayrıca diğer bileşenlere aşağıdaki gibi dikkat etmelisiniz:
- İçindekiler listesinde "tam tahıllar", "tam yulaf" veya "tam buğday" yazan paketleri arayın. Rafine olanlara kıyasla yüksek miktarda lif içerirler ve çok daha besleyicidirler. Kepek ve çok tahılın her zaman tam tahılları ifade etmediğini unutmayın (kepek tam tahılın yalnızca bir parçasıdır ve çok tahıl yalnızca birkaç tahıl türünün karışımı anlamına gelebilir). Ayrıca %100 buğday veya bio-organik diyen ambalajlar tam tahılların varlığını garanti etmez.
- Kalori sayısına gelince, porsiyon başına 200 kalori veya daha az olan tahılların seçilmesi tavsiye edilir.
- En az 3 gram/porsiyon içeren yüksek lifli tahılları tercih edin.
- Mümkün olduğu kadar az yağlı, maksimum 3 gram / porsiyon olan tahılları seçin ve trans yağ içerenlerden kaçının.
- Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş tahılları seçin. Miktarlar çeşitlere göre değişiklik gösterebilir ancak kalsiyum, demir, D vitamini içerenlere dikkat edin.
- Her zaman yapay aromalar içeren tahıllardan kaçının, kahvaltıda yediğiniz tahıllara doğal bir lezzet vermek için taze veya kuru meyve eklemek en iyisidir.
Artık doğru seçeneği seçtiğinizden emin olmak için aklınızda bulundurmanız gerekenler hakkında bir fikriniz olduğuna göre, işte bazı tam tahılların faydaları:
Enerji kaynağı
Gün boyunca ihtiyaç duyduğumuz enerjinin çoğunu bize sağlayan iyi bir besin kaynağıdırlar.
Mineral kaynağı
Tam tahıllar içeren mineraller, tümü vücut sağlığına faydalı olan potasyum, çinko, magnezyum, kalsiyum, demir içerir.
B vitaminleri açısından zengin
Tam tahıllar, enerji metabolizmasına katkıda bulunan ve tam tahıllarda depolanan enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olan yüksek miktarda B vitamini içerir.
Zengin lif kaynağı
Tam tahıllar hem çözünür hem de çözünmez lif içerir ve her ikisi de sindirim sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Optimum kilonun korunmasına yardımcı olur
Kahvaltıda kepekli tahıllar yemek, figürünüze bakmanın iyi bir yoludur. Yüksek lif içeriğine sahip tahıllar ise tokluk hissinin hızla yerleşmesine yardımcı olur, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve artık her türlü sağlıksız atıştırmalıkları öğün aralarında alma veya gereğinden fazla yeme ihtiyacı hissetmezsiniz. .
Onlar vücut için iyi bir seçimdir.
Dengeli bir ruh için gıda ilacı.
Tam tahıllar, özellikle lif, B vitaminleri ve demir, kalsiyum ve diğer temel vitaminler açısından zengin oldukları için tam gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayan uygun bir kaynağa sahiptir.
Bu nedenle tam tahıllar ideal bir vitamin ve besin kaynağı olabilir ve kahvaltı için sağlıklı bir seçenek olabilir. Bu nedenle, içerik listesini dikkatlice kontrol etmek önemlidir. Sağlıklı tahıllar, yüksek miktarda lif ve düşük miktarda şeker içeren tahıllardır.
Son olarak, kahvaltıda yediğiniz tam tahıl miktarını da hesaba katmanız gerekir. Lezzetli ve gevrek oldukları için, kasenize önerilenin iki katını dökmek oldukça kolaydır ve böylece büyük miktarda kalori tüketirsiniz.
Tahılları inek sütü ile karıştırabileceğiniz gibi, diğer bitkisel süt, yoğurt, taze meyve veya yağlı tohum alternatifleriyle de karıştırabilirsiniz.
Şahsen, kahvaltıda genellikle haftada üç veya dört kez tahıl gevreği yerim ve ev yapımı granola olanları veya Nestlé FITNESS®'in tam tahıllı kahvaltılık gevreklerini seçerim. FITNESS® çeşitleri ayrıca normal enerji metabolizmasına katkıda bulunan tam tahıllı yulaf ve B vitaminleri içerir. Çok hızlı pişmesi, doyurucu olması ve çok lezzetli olması nedeniyle en sevdiğim kahvaltı seçeneklerinden biridir. Nestlé, zevklerine bağlı olarak tüketicilere çok çeşitli FITNESS® tahıl gevrekleri sunar: sade, çikolatalı, meyveli veya yoğurtlu.
Bu yıldan itibaren Nestle, Romanya'da dünyanın her yerinden kadınları meme kanserine karşı mücadelede birleştiren Pembe Kurdele kampanyasını başlatıyor. Elçisi Nestle Fitness markası olan yeni kampanya, kendi önemini Rumen kadınları arasında yaygınlaştırmak istiyor.
Yaban mersini, eski zamanlardan beri hem mutfak malzemesi hem de ishal için bir çare olarak kullanılmıştır. Tahıl ve yaban mersini barları, ishal semptomlarını kontrol altına almak, aynı zamanda sindirim süreçlerini düzenlemek ve kiloyu korumak için ara öğün veya ana yemek olarak tüketilebilir.
İnsan beslenmesini oluşturan dört makro besin arasında, bir tanesi sağlığa birçok faydası ile öne çıkıyor. Bahsettiğimiz gibi lif, sindirim işlevine sahiptir ve meyve ve salatalardan sebze ve tahıllara kadar birçok gıdada bulunur. NS.
1 yaş 1 aylık iki ikiz çocuğum var 9 aylık olana kadar Nestle'dan süt verdim onlara artık temiz süt içmek istemediler kaşıkla, kupayla uğraşıyordum ama boşuna. Sütü sadece süt bazlı lapalarda kullanıyoruz, aksi halde kullanmıyoruz. Lütfen hemen sütü içmemi söyle.
Nestlé Fitness tam tahıllar
Bugün, duyuları memnun etmek için eşit derecede iyi bir fırsat olarak yemek yemek bir zorunluluktan daha fazlasıdır. Tarihçiler ve antropologlar, yemek yeme zevkinin, kendimizi beslemek için basit biyolojik ihtiyacın ötesine geçtiğine, çünkü çağdaş toplumdaki temel değerin yaşama sevinci tarafından verildiğine dikkat çektiler.
Artık istenilen figürün korunmasına paralel olarak lezzet zevki de yaşanabilmektedir. Dengeli bir diyet, modern, aktif bir yaşam tarzına mükemmel bir şekilde entegre edilebilir ve tat alma sevincinin gözetilmesini gerektirir.
NESTLÉ FITNESS tam tahıllar figürüne önem veren ama lezzet zevkinden vazgeçmek istemeyen hanımların her zaman yanındadırlar. İle birlikte NESTLÉ FITNESS tahıllar Her sabah tam buğday ve egzotik meyveler, çikolata veya narin yoğurt sosu ile gevrek yaprakların tadını çıkarabilirsiniz! Figürünüze bakmak hiç bu kadar keyifli olmamıştı!
Kahvaltı için avokado tarifleri. 3 lezzetli tavsiye
Avokado'nun bir takım besinsel faydaları vardır ve özellikle kahvaltıda hazırlanması nispeten kolaydır. İşte 3 avokado tarifi.
Diyetinize çok dikkat etseniz bile, sabahın yüksek kalorili yiyecekleri yemek için en iyi zaman olduğunu unutmayın. İlk tavsiye avokado, çünkü açlığı gideren iyi yağlar ve metabolizmayı destekleyen B vitaminleri var. İşte 3 avokado tarifi!
Avokado meyvesinin bir takım besleyici faydaları vardır ve özellikle kahvaltıda hazırlanması nispeten kolaydır. Diğer bir avantajı ise birçok sebze, peynir, kepekli tahıl ve hatta yumurta ile kombine edilebilmesidir. Avokado meyvesi ile ilgili tek önlem, eğer ona çok fazla aşık olursanız kilo alabilirsiniz!
Pek çok insan bilmiyor ama avokado çok yüksek yağ içeriyor. İyi yağlar olmalarına rağmen yine de birçok kaloriye dönüşürler ve avokado aslında bu konuda en zengin meyvelerden biridir. Yarım büyük avokado veya yaklaşık 150 gram da 180 kalori içerebilir. Bu nedenle avokado ölçülü yenilmeli ve sabahları yemek en iyisidir. Günün ilk bölümünde yedikleriniz, metabolizmanın zaten yorgun olduğu ikinci bölüme göre kalorik olarak daha verimli bir şekilde "yakılabilir".
İşte kahvaltı için muhtemelen aklınıza gelmeyen 3 avokado tarifi!
Avokado tarifleri. Avokadoda pişmiş yumurta
Bileşen: çok lifli ve yenmesi zor olmamak için çok iyi pişmiş bir avokado, bir yumurta, baharatlar, peynir.
Hazırlık: Bu tarife başlamadan önce fırını 220 dereceye ısıtmanız gerekiyor. Bir avokadoyu ikiye bölün, çekirdeklerini çıkarın ve içine bir yumurta sığacak kadar büyük bir delik oluşturmak için posadan biraz kazın. Yumurtayı avokado deliğine kırın ve üzerine tuz, karabiber ve 1 yemek kaşığı peynir koyun. Avokado yarımlarını fırına koyun ve 10-15 dakika pişirin. Yemeden önce tabağınıza taze yeşil salata ekleyin ve lezzetli bir kahvaltı yapın.
Avokado tarifleri. Avokado, muz ve chia tohumlu smoothie
içindekiler: ½ avokado, ½ muz, ½ elma, 1 su bardağı sütlü pirinç, 2 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı).
Hazırlık: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve güzel bir smoothie elde edene kadar karıştırın. Chia tohumlarının sıvıyı çabucak emdiğini ve smoothie'nin çok katı hale geldiğini düşünüyorsanız, süt de ekleyebilirsiniz. Birkaç buz küpü de koyabilirsiniz, ancak yalnızca güçlü bir karıştırıcınız varsa.
Guacamole sandviçleri
Guacamole yapmak için iyi pişmiş bir avokadoyu bir kaseye geçirmeniz, bir tutam tuz ve birkaç damla limon suyu eklemeniz gerekiyor.
2 dilim kepekli ekmeği çekirdekleriyle ayrı ayrı kızartın ve her dilimin üzerine guacamole sosunu yayın. Kahvaltıyı gerçekten lezzetli hale getirmek için üstüne bir malzeme ekleyin! Kendinizi klasik soslarla sınırlamayın, ancak yaratıcılığınızı kullanmanızı ve kızarmış yumurta guacamole, beyaz peynir, domates veya sevdiğiniz başka bir şey koymanızı öneririz.
Canınızı avokadoya çektiysem ve daha fazla tarif arıyorsanız buradan ilham alabilirsiniz:
Nestlé Fitness'tan 14 günlük program
Fikir 14 günlük program o çok basit. Rakamınızı özetlemek için kahvaltıyı ve diğer ana öğünü tam tahıllarla değiştirmek yeterlidir. Nestlé Fitness, dengeli beslenmek ve düzenli günlük aktiviteye sahip olmak.
Çünkü katılım 14 günlük program daha da kolay olmak için, Nestlé Fitness Lezzet zevkinden vazgeçmeden vücuduna şekil vermek isteyen bayanlar için bir yenilikle geliyor: Nestlé Fitness Yoğurt & Yoğurtlu kremaya sarılmış kepekli tahıllar ve gevreklerle karşı konulmaz bir gevrek gevreği karıştırın.
Ve her şeyi sizin için mümkün olduğunca basit hale getirmek için www.nestle-fitness.com 14 gün boyunca vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarına göre hazırlanmış kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz planının yanı sıra kepekli tahıllar, dengeli beslenmenin önemi ve vücut şeklinizi şekillendirmek için takip edilmesi kolay ipuçları hakkında bilgi alma fırsatınız var. . Programın tamamlanması, size fiziksel kondisyonunuzu ve size uygun figürü nasıl koruyacağınızı keyifli bir şekilde göstereceğimiz egzersiz planı olacaktır.
Ek motivasyon ve yardıma ihtiyacınız varsa, normal posta seçeneğini seçebilirsiniz. Böylece 14 gün boyunca e-posta adresinize sonraki günlerin beslenme planı ve egzersizleri ile ilgili mesajlar gelecektir.
14 günlük program dengeli bir yaşam tarzı benimsemek açısından sadece bir başlangıcı temsil ediyor ve bu nedenle, devamını teşvik etmek için 14 Gün sitesinde iki yeni bölüm başlattık, yani "Dengeli beslenme için tarifler" ve & bdquoDüz Karın Programı & rdquo.