Anksiyetenizin tipik olarak stresli yaşam olaylarına bağlı olup olmadığı (düğün planlaması ve / veya yeni bir işe başlaması gibi) veya günlük yaşamınızın neredeyse sabit bir parçası gibi olsun, kaygı neredeyse herkesin uğraştığı bir şeydir. Aslında, ABD'deki en yaygın akıl hastalığı olan anksiyete yaklaşık 40 milyon kişiyi etkilemektedir. Ayrıca, stres ve endişenin aynı şey olmadığı doğru olsa da, kronik stresle başa çıkmak, endişeyle baş etmek kadar zor olabilir. Anksiyete, cinsel yaşamdan vizyonunuza kadar her şeyle karışabilir ve kronik stres en iyi ihtimalle tükenme ve en kötü ihtimalle depresyona yol açabilir. Bu yüzden, açık ve endişeli bir kişi olmak tamamen (normal, hatta) olmakla birlikte, anksiyeteyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için çok önemlidir.
Neyse ki, ruh sağlığı hakkında konuşmak son yıllarda biraz daha az tabu haline gelmiştir. Telaş, anksiyete bozukluklarının nasıl tanımlanacağı, teşhis edileceği ve tedavi edileceğini detaylandıran iyi araştırılmış makalelerle dolu birçok siteden sadece bir tanesidir. (Cehennem, ben birçoğunu yazdım.) Twitter, akıl sağlığı hashtagleri de dahil olmak üzere akıl hastalığını yok etmeye devam ediyor. Kid Cudi ve DMX gibi rapçiler bile zihinsel sağlık hakkında konuşmak için kendi platformlarını kullandılar.
Açıkça, kaygı inanılmaz derecede yaygındır ve birbirimizin deneyimlerini deneyimlerken öğrenebildiğimiz çok şey vardır - bu yüzden 15 sıradan insanlara kaygılarıyla nasıl başa çıktıklarını sordum. Onların cevapları hem cesaret verici hem de gerçekten faydalıdır, bu yüzden endişeyle mücadele ediyorsanız, o zaman okumaya devam edin. Bu, 15 kişinin kaygılarını böyle hallediyor.
Isabelle, 24
"Kaygımla başa çıkmak için köpeğim Moose'u tutuyorum. Bu anlar için onu temiz tutmayı seviyorum, elbette, yüzümü kürküne gömebilirim. O her zaman sıcaktır ve ona sarılırken bana homurdanır, ve beni alnımda ve elimde yumuşak öpücükler verecek.Mosose'u tutarken, nefes almamı sağlamaya çalışıyorum, bu yüzden sakin olacağım Moose'den sıcak kucaklamaları düşünürsem, ani kaygı anında maalesef kamusal alan.
Kaygı olan insanlar için bir hayvan tavsiye ederim. Anksiyete vurulduğunda herkes ot içemeyebilir ve / veya ot yiyebilir. Anksiyete dokunma ile hareket eden insanlar için ilk tercih hayvan olmalıdır. "
Casey, 31
"Yazılışı ve müziğimi anksiyeteyle başa çıkarıyorum. Ayrıca arkadaşlarla oynayacağım bir rol oynuyorum. Bu dünyadan uzaklaşmamı ve farklı bir hayat yaşamamı sağlıyor - bir kitapta okunduğunda bir kitap gibi. ve çocukluğumdan beri bu yöntemleri kullandım. Ayrıca saldırıları çok şiddetliyken de ilaç aldım. ”
Sofya, 24
"Sessiz bir yere gitmeyi, gözlerimi kapatmayı ve derin nefes almayı severim. Nefes aldığımda, kaslarımın göğsümden, midemden ve sırttan başlayarak ve bacaklarıma doğru hareket etmekten hoşlanırım. Şekerleme yapmak gibi. "
Nicole, 26
"Ben slime olun! Dokular ve renkler yardım - tığ işi ve el sanatları ... okuma da harika."
Cheryl, 57
"Gerçekten çok harika olan derin bir meditatif nefes alıp vermekteyim (meditasyonun yanı sıra), bu gerçekten harika. Bunların yanı sıra, görselleştirme tekniklerini benimsemeye çalışıyorum. Kontrollü nefes alıp verme ya da meditasyon yapıp yapmadığımı söylerken, kendi kişisel mantralarımın bunu yaparken tekrar tekrar söyleyeceğim.
Amanda, 38
"Trompetle endişemle başa çıkıyorum. Triko ve tığın kaygıyla nasıl yardımcı olabileceğine dair bir ton çalışma var ... Dürüst olmak gerekirse, dikişin ritminde ve ipliğin elinizde hissedildiği bir şey var. İnsanlar benim için deli olduğumu düşünebilir - ama hey, ben zaten bu etikete sahibim, her neyse .. Tekrarlayanlık, aklınızın projeye odaklanmasına ve çevrenize değil, tamamlanmış projenin ve övgülerin memnuniyetine sahiptir. İşinizi sergilediğinizde karşınıza çıkıyorsunuz. Ayrıca YouTube'da çok sayıda öğretici video bulabilirsiniz. Crochet Crowd favori videolarım var. "
Ellie, 28
"Hızlı bir düzeltme için, derin nefes alıp vermekteyim, ya da boyunumu ya da tapınaklarımı derinlemesine masaj yapıyorum. Zamanım varsa, yaratıcı olmak benim için endişeyi gerçekten azaltıyor: resim ya da çizim. Ayrıca, düzenli olarak planlanmış masajlar benim stres ve endişemi azaltmaya yardımcı oluyor. rahatlama ve meditasyon için planlı bir zaman bırakmanın yanı sıra bu gergin kasların rahatlamasını sağladı. "
Jo, 24
"Anksiyeteyle çoğunlukla fiziksel aktivitelerle başa çıkıyorum. Haftada en az iki kez tekme atıyorum ve elimden geldiğince yoga yapıyorum. Kickboks saldırganlığı, bu çok endişeli enerjiyi çalıştırmama yardımcı oluyor ve sinirlilikte büyük bir fark görüyorum. uykusuz bir hafta geçirirsem, hafta sonları haberleri seyretmekten veya dinlemekten sakınmak için elimden gelenin en iyisini yaparım, çünkü bu şu anki endişem için büyük bir tetikleyici. hey haberleri açabilir miyiz? ' Bir haftasonu kahvaltı yaparken, bana bunun için zor bir sınır olduğunu açıklamaya çalışıyorum.Çok yavaşça bana yardımcı olur ve işten biraz uzak kalmamı sağlar (ki bu da haberleri ve politikaları içerir).
Son olarak, beni mutlu eden basit şeyler yapmak için zamanım olduğundan emin oluyorum. Son zamanımın şovu pişirme ve yemek şovlarını izlemekti. Aptalca görünüyor, ama beynimi tamamen kapatmamı ve ellerimi meşgul etmemi sağlıyor. Kendimi tamamen yalnız olduğum haftada en az bir ya da iki gece vermeye çalışıyorum, böylece böyle bir şey yapabilirim ve sadece kendim için endişeleniyorum. "
Grace 25
"Endişeli olduğumda, bunun sadece bir duygu olduğunu ve güvende olduğumu hatırlamaya çalışıyorum. Ayrıca, bana yakın olanlara karşı dürüst olmanın da yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bazen, anksiyetenin sadece bir semptom olduğunu hatırlamama yardımcı olduğunu söyleyerek, Gerçek şu ki, bu duygu gitmemekte, ama bana güç vermeme yardımcı oluyor. Her zaman bir son var. Ve elbette, kendimi bununla ilgili konuşamayacağım zaman, her zaman köpeğim var. "
Sydney, 28
"Anksiyete / ruh hali için reçeteli ilaçları alıyorum. Wellbutrin denir. Oldukça iyi severim. Lexapro'yu, özellikle kötü olduğunda endişeye kaptırdım. İlk başta iyi çalıştı, ama libido'mda tam bir sönümleyici oldu. Ben de bir kaç ay sonra Wellbutrin’e geçtim, bunun yanında ayda bir kez LCSW’ye sohbet ediyorum. ”
Paul, 56
"Kendimi birkaç gün süren büyük bir projeye atıyorum. Bu şekilde dua edebilir, düşünebilir, meditasyon yapabilir ve yalnız kalabilirim. Genellikle projenin sonunda, endişelendiğim şeyi nasıl ele alacağımı anladım. Ayrıca, iyi hissetmek için bir şansım var. "
Matthew, 28
"Ben hiç [araba] batığına sahip olana kadar endişe sorunlarım olmadı. Bu noktada aniden endişe ataklarına başladım. O anda gerçekten yardımcı olan tek şey Ativan ve uykuydu. Şimdi ele almıyorum. Neredeyse benim de olduğu kadar stresliyim ve bazen kendimi tekrar tekrar nefes almaya başlayabilmem için beni endişelendiren durumlardan çıkarmam gerekiyor.
Şimdi stresli olduğum zaman, dikkat dağıtmak için eğlenceye yöneliyorum. Bir film, kitap ya da eğlenceli bir oyun olsun, medya stresimi tetikleyen her şeyden kaçış sağlayabilir. Bazen, stres tam bir kaygıya dönüşür. Bu olduğunda, her saatte 30 saniyelik ya da bir dakikalık mola vermeyi hatırlatan ve nefes alıp vermem gereken bir 'Nefes' uygulaması olan Apple Watch'ım için minnettarım. ”
Rebecca, 28
"Bu garip gelecektir, ama beni panik ataktan çıkarmak için en iyi çalışan şey, birinin ayaklarımı ovuşturmasıdır. Fiziksel temasla ilgili bir şey, gerçekte bana zemin hazırlamaya yardımcı olur. Kendi ayaklarımı sürtüyorsam yardım et ... Yalnızım ve endişeyle uğraşırken, köpeklerimle yatmayı severim.Yanırım hiperventilasyona başlıyorum, yakınlarda kese kağıdı var. Yavaş şarkı da yardımcı olabilir. "
Donna, 61
"Endişeli olduğumda ve uyuyamadığım zaman, derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deniyorum. Ayrıca İsa'ya meditasyon yapıyorum ve dua ediyorum. Bu noktada kutsal yazıları tekrarlamaktan bile hoşlanmıyor, bu bana rahatlık getiren bir ilişki hakkında Barış."
Laura, 28
"Dünyadaki en tehlikeli kimyasalları ve yaptıkları şeyleri listeliyorum. Bu, beynimi korkutup korkutuyor beni korkutuyor. Kendime şu an hala nefes alıyorum, ve yapmam gereken şey bu." Kusmuk ya da bir süre için yerde oturmak için güvenli bir yer bulmaya ihtiyacım varsa. (Birisi gerekiyorsa çoğu iş yeri sizin için bir tane bulmak için tamamen havalıdır.) Geçerli olanı geçmek için her anksiyete saldırısını bir basamak taşı olarak kullanırım Hatırlıyorum, daha önce bu şekilde hissettim ve hala nefes alıyorum . Her şey yolunda gitti ve şimdi iyiydi . ”