Koşmak en temel, verimli, doğal egzersiz şeklidir. Peki, nefret etmek neden bu kadar kolay?
Tabii ki, bazı insanlar sadece Aşk çalıştırmak. Diğer herkes için tavsiye ve eğitim yöntemleri (ve muhtemelen hipnotizma da vardır) ve daha sonra Reddit gibi yerlerde koşmayı daha eğlenceli hale getirmek için birkaç açık yürekli (ve birkaç iyi) noktadan bahsettiğimiz yorum var. , heyecanlı… eğlenceli bile.
Bu fikirler, sanal bülten tahtasındaki birçok farklı koşucu tarafından paylaşıldı. Seninle rezonans var mı?
1) Ses Kapalı
Zihinsel veya sözlü bir kadansın olması ritim elde etmenize yardımcı olabilir - her adım adım gider: Neden. Am. I. Yapıyorum. Bu. I. Nefret ediyorum. Koşu. Ah. Benim. Tanrı. Benim. Dizler. Are. Öldürme. Ben mi.
2) Deniz Piyadelerine Katıl
Bazı insanlar gerçek bir yüksek koşu olsun. USMC'de geçirdiğim sürenin sonuna kadar koştum, yarım maratonu bitirdim ve bundan birkaç yıl sonra her gün en az beş mil koştum. Her tesadüf adımından nefret ettim.
3) Bir Şey Çalmak
Birinin ya da bir şeyin seni kovalamasına neden olması durumunda koşmanın daha doğal hale geldiğini keşfettik.
4) Küçük Başlayın ve Oluşturun
Bir yürüyüşe çıkın ve beş dakika koşun, sonra iyileşene kadar yürümeye geri dönün. Durulayın ve tekrarlayın. Sonunda bu beş dakika altıya, sonra yediye, vb. Unutmayın, maraton koşucuları bile beş dakika sonra tükenmeye başladı. Yolunuza çıkmak zorundasınız, kısayol yok.
5) Dont iyi ayakkabı üzerinde eksik
En ucuz koşu ayakkabısını almayın! Bunu yeterince vurgulayamıyorum. Satılan ayakkabılar hakkında bilgi için forumlara göz atın. Yüz dolar, bu ayakkabıları birkaç yüz mil kullanacağınıza kıyasla küçük bir miktar.
6) Acıyı Sevmeyi Öğrenin
Koşmayı severim. Ben de mazoşistim. Acı çekiyor.
7) Acınızı Gizleyin
Ben bir vakumda $ # ve balık gibi nasıl nefes nefese hakkında düşünmek sıkışmış eğilimindedir. Eğitim sırlarımdan biri, nefesimi gizleyecek kadar yüksek sesle müzik dinlemek, bu şekilde trafik veya diğer iz kullanıcıları (güvenlik için) duyabiliyorum, bu yüzden ne kadar çok çalıştığımı ve odaklanmadığımı takip etme eğilimindeyim Ne kadar zor nefes aldığım konusunda. Ayrıca müzik beni güçlendirmeye ve hızımı artırmaya yardımcı oluyor.
8) Tekrarlama
Aynı çalışmaları tekrar tekrar tekrarlamaya yardımcı olduğunu düşünüyorum. Aynı yollar. Aynı dönüşler. Her gün işe gidip gelmek için aynı sürücüyü aldığınızda olduğu gibi. Aşinalık, rotanın daha kısa görünmesini sağlar.
Veya…
9) Her Zaman Karıştırın
Bir püf noktası koştuğunuz ortamı olabildiğince sık değiştirmektir. Farklı parklar ve parkurlar çalıştırın, şehir vb. Üzerinden bir rota çizin. Aynı eski rota eskidi ve daha da başlamasını zorlaştırdı.
10) Kendinizi ödüllendirin
Başardıklarınız için kendinize ödüller verin. Beş mil koşmak ve sıfır bira içmek ve dört bira içmek daha beş bira içmek daha iyidir. (Editörler not: Bu çok sayıda bira muhtemelen koşudan fiziksel kazançları geçersiz kılacaktır.)
11) Uygun Form
Orta ayak / ayak önü vurma stili, yeni başlayanlar tarafından çok başarılabilir (ve topuk vurma korkunç alışkanlığını geliştirerek başlamak daha çok tercih edilir). Bu gerçekten doğru duruş ve adım uzunluğunu (ileriye eğilerek, daha kısa adımlar) bulmakla ilgilidir ve geri kalanı da doğal olarak yerine düşer.
12) Dışarıda Koş
Bazı insanlar koşu bandını sever. Bu insanlar deliler. Dışarıda koşmak harika. Bir koşu bandında koşmak, evrak işlerini doldurmanın fitness eşdeğeridir - etkili, ancak ruhsal olarak donuk.
13) Daha Az Nefret Edmeyin, Başka Bir Şey Yapın
Spor yaparken koşmayı seviyorum - örneğin, basketbolu seviyorum. Ama bazı insanlar, muhtemelen çoğu insan, sadece koşucuları alamaz. Kendi adına koşmak sıkıcı, yapılması zor ve hiçbir şey onu daha iyi yapamaz. 49 yaşındayım ve nihayet nefret koşarken yanlış bir şey olmadığı sonucuna vardım.
Koşarken topu tekmelemek? Ahşap 'Bole' Bir Tarahumara Oyunu
Dünyanın en büyük koşucuları tarafından icat edilen basit bir oyunda bir Amerikan bükümü, koşmayı tekrar eğlenceli hale getirebilir. Daha fazla oku…
14) Sanal Ol
HTC tarafından yapılan sanal gerçeklik kulaklığı Vive, tutarlı çalışmadığı takdirde bir miktar fiziksel hareket gerektiren birkaç oyuna sahiptir. Eğer oyuna dahil değilseniz, muhtemelen sizin için değil. Özellikle şu anda maliyeti. Ama her gün 30-45 dakika kardiyo (bazen daha uzun) kullanıyorum. Gerçekten sizi harekete geçirebilir ve bunu yaparken eğlenebilirsiniz.
15) İçine Koş
Netflix ve koşu bandını tercih ederim. Bu şekilde çok daha fazla dayanıklılığım olduğunu gördüm. Benim şehrimde sadece gökdelenler, gökdelenler ve daha fazla gökdelen var. Ayrıca, otomobillerden gelen egzoz nefes almayı zorlaştırır - bu yüzden spor salonunda koşu bandı gitmenin yoludur.
16) Bacak Arası
Ya da sadece koşmaya ara verin. Çok monoton ve angarya haline gelirse, zaman uzaklığı ilginizi canlandırabilir ve sonuçta performansınızı artırabilir.
17) İşe Gidip Gelme
Hedefinize belirli bir zamanda ulaşmanız gerekiyorsa, bu ekstra motive edici faktör odağı koşma hissinden uzaklaştırabilir ve bırakma seçeneğini (işinizi değil, çalışmayı) kaldırabilir.
18) Sınırları Zorlayın
Geçmişe itilmesi gereken bir tükenme ve acı eğrisi var. Bir kişi bu eğrinin kenarında kalırsa endorfinler asla serbest bırakılmaz.
Bazı araştırmalardan sonra, koşucuların yüksek olması ya da HERHANGİ bir etkinliğin bir insanı yüksek yapmak için yeterli ölçülebilir endorfinler üretebileceği fikri üzerinde hala bilimsel tartışmalar var gibi görünüyor. Bahsettiğimiz endorfinler afyonlara oldukça yakın olduğu için, bir koşucu kelimenin tam anlamıyla koşmaktan kendilerini yükseltir. Denediğim ve okuduğum her şeyden, koşmaktan olmaz. Kendini belli bir tükenme noktasının ötesine itip sonra devam etmekten kaynaklanır.
19) Daha Küçük Koşular, Daha Sık
Haftada sadece beş ila yedi mil koşuyorsanız, sorunlarınız olacaktır. Dayanıklılığınızı böyle inşa etmiyorsunuz, kaslarınızı aşırı zorlayarak karıştırıyorsunuz. Çarşamba günü bacak gün yaptığınız ve bir hafta daha endişelenmeyin, ağırlık kaldırma gibi değil.
Ben olsaydım, haftada üç kez iki ila üç mil mesafeyi koşardım. Üç millik bir koşu hızlı ve kolaydır ve daha uzun süre koşmanın keyfini çıkarmak için ihtiyacınız olan dayanıklılığı hızlı bir şekilde oluşturacaksınız. Ancak haftada bir kez yedi mil koşmak, ayda bir kez büyük bir deadlift yapmak ve kolay olmasını beklemek gibidir.
20) Zombiler İçin Yap
Macera koşusu - Zombi Koşusu gibi - tam vücut egzersizi ve her zaman etkili motivasyon sağlayan korku ve dinamik zorlukları karıştırın. Bazıları için koşmak bir hayatta kalma mekanizmasıdır, başka bir şey değildir:
Sonsuza kadar berbat. Onun sonradan değer (yemiş değil) onu değerli yapar. Ve zombilerden kaçabileceğimi bilmek.