Sigarayı bırakanlar için bu dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolünü sağlamak açısından kritik bir öneme sahip. Uzm. Dyt. Damla Demirtürk Albayrak tarafından yapılan açıklamada, sigarayı bırakma döneminde dikkat edilmesi gereken önemli noktalara vurgu yapıldı.Anahtar Noktalar:
- Bol Su Tüketimi: Su, vücudu temizleyerek nikotinin atılmasına yardımcı olur ve tat-koku duyularının düzelmesine destek sağlar.
- Dengeli Bir Diyet: Vitamin ve mineral açısından zengin bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlığı destekler. Taze meyve, sebze, tam tahıl ürünleri, ve protein kaynakları bu diyetin temelini oluşturmalıdır.
- Antioksidanlarla Zengin Beslenme: Sigara içmek serbest radikallerin oluşumuna neden olduğundan, antioksidan içeren besinler tüketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemiş bu kategoride yer alır.
- Düşük Kalorili Ara Öğünler: İştah artışını kontrol altında tutmak için düşük kalorili, sağlıklı ara öğünler eklenmeli. Süt, yoğurt, ayran gibi besinler tercih edilebilir.
- Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat: Kafein ve alkol, nikotin bırakma sürecini zorlaştırabilir. Aşırı tüketimden kaçınılmalı, özellikle uyku düzenini etkileyebilecek miktarlarda alınmamalı.
- Egzersiz: Fiziksel aktivite, sigarayı bırakma sürecinde hem fiziksel hem de psikolojik olarak destek sağlar. Endorfin salgılar, stresi azaltır ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Uzman Desteği: Sigarayı bırakma sürecinde destek almak önemlidir. Aile, arkadaşlar veya uzmanlar, motivasyonu artırabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye yardımcı olabilir.