Merhaba arkadaşlar. Ben gencvefit.com daki yazıları okudum , videolarını izledim ve ordaki haftalık seviye1 antrenmanını yapmaya başladım. Boyum 1.80 ve kilom 70. Kilomun 2 katı gram olarak protein almam gerekiyor , bu yüzden 140 gr günde protein tüketmem gerek. Size beslenme ile ilgili aklımda olan soruları sormak istedim , cevaplarsanız sevinirim 1) İlk sorum genç ve fit sitesinde spordan sonra 1 e 4 oranında protein karbonhidrat barındıran çikolatılı süt içmenin faydalı olduğunu söylüyor (200 ml) . Ben sporu akşam yapıyorum ve spordan hemen sonra bu tarz bir çikolatalı süt içip , ardından hemen akşam yemeği yiyorum. Çikolatı sütün ardından yemek yemek biraz garip geliyor. Sütü içtikten kaç dk sonra yemek yemeliyim sizce ? 2)Antremandan hemen sonra çikolatalı sütün yanında muz yemeli miyim ? 3)Yumurtanın sarısının kolestrol yaptığı söyleniyor , ben sarısı olmadan yiyemiyorum. Günde 2-3 tam haşlanmış yumurta yememin zararı olur mu ? 4)Ben üniversite öğrencisiyim , okuldan eve akşam 6 buçukta geliyorum. 6 buçukta gelince hemen makarna hazırlıyorum kendime , onu yiyip spora başlıyorum. Bunu yapmam yanlışmış , spordan en az 90 dakika önce yemeliymişim. Bu nedenle okulda yiyeceğim kompleks karbonhidrat önerir misiniz ? Kompleks karbonhidrat olan besinler hangileri ? 5)Antrenman sırasında başka bir harekete geçerken , yani o 1 dakikalık molada su içebilir miyim ? 6)Protein tozu olmadan günde 140 gr protein almam sizce mümkün mü ve maliyeti çok olur mu? Şimdiden teşekkürler.