Küratörlüğünde Ivan Mercolini
Egzersiz
Benim tezimin teması, zayıf tutmak için gereken diyet. Ancak bence kısa bir söz de eğitimi hak ediyor.
Birkaç ay süren alanda, harekete ve dirence karşı çalışmanın olmaması yağsız doku kaybına ve metabolizmada diyetiniz mükemmel olsa bile azalmaya neden olur.
Her iki eğitim de yaşınız, taahhütleriniz, stres seviyeniz, hedefleriniz, yapınız ile kalibre edilmiştir. Genç bir kişi ayrıca kardiyo ve ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere haftada 5 egzersiz yapabilir. Yetişkin bir işçi, ağırlıklar, kardiyo ve hızlı yürüyüş dahil 3 egzersiz programına indirgenebilir. Yaşlı bir kişi, seans başına 30/60 dakika boyunca haftada 3-4 kez hızlı yürümeyi sınırlayabilir.
Mutlaka fiziksel aktivitenin ağırlık odasında olması gerekmiyor (vücut geliştiricilerle değil, yalın / yalın kalma hedefiyle profesyonel olmayan insanlarla konuştuğumu unutmayın). Grup tonlama aktiviteleri (tonlama, pompa, tıkaç gibi), grup kardiyo aktiviteleri (eğirme, aerobik dans, adım) uygundur. Futbol gibi spor oyunları iyi. Yüzme iyi.
Kısacası, yüksek metabolizmayı, sağlıklı kalbi ve arterleri korumak için aerobik fiziksel aktiviteye alternatif anaerobik, vücudu tonik eder.
Herkesi hatırlayın: Bu dersin başında yazıldığı gibi, crunch içindeki enine çalışma, bir zorunluluktur.
Evet, ye ve kilo ver ... moda diyetleri olmadan
Yeterince iyi açıkladıysam ve eşit derecede iyi uygulanacaksa, birkaç ay içinde kendinizi zayıf / kuru bulmalı (veya bu şekilde saklamalısınız), kalbinizin içeriğini yerken ve açlıktan ölmelisiniz. Bu çok önemlidir, bu yüzden bu yaşam tarzı sizin için hoş olacak ve zamanla korunacaktır.
Dolu hissedene kadar yemek yemek güzel, aynı zamanda da yağ kaybederek iyi ve sağlıklı hissetmek güzel. İstediğim şey bu ve umarım ki, sizin memnuniyetiniz ve saygınız olmasa da, tazminat almadan tamamen ücretsiz olarak yazdığımdan dolayı, motive olmuyorsunuz.
Bu talimatları izlemenize yardımcı olmak için, doğru şirketlere katılmanız veya tüm şirketi buraya sürüklemeniz de iyidir. Sizi sık sık restorana veya diskoya, mutlu saatler veya hızlı yiyeceklere götüren veya saçma istekleri olan stresin gevşemeyi giderenlerle çıkması durumunda ... önerilen diyetle her zaman uyumsuz olmanız doğaldır.
Ayrıca, bu dersle birlikte, medya tarafından her yıl önerilen çeşitli "modaya uygun" diyetlerin sizin üzerinizde olan etkisinden çıkarmayı umuyorum. En tuhaf ve temelsiz olanları bırakmak (çoğu gazete bayii dergisinde gösterilenler gibi), genel olarak kitaplarda yayınlanan yenilikçi ve ticari diyetler, karmaşık beslenme alanı içinde bir dilim doluluktan başka bir şey yapmaz, onu izole edin, mutlak hale getirin ve bazı folklorik resimlerle sezonlayın.
Bunu yaparak yalan söylememenizi sağlarlar, ama aynı zamanda size yarı gerçek verir. Sizi inkar ederler, belki bir web sitesine abone olarak takip etmenizi, özel takviyeler vb. Harcamanız için sizi teşvik ederler. Sık sık da sağlığınıza uzun vadede zarar verir.
Ve tekrar: sağlıklı beslenme basit bir besindir. YÜKSEK MUTFAK denilen ve farklı protein kaynaklarını birleştiren şefin yemeklerinden uzak durun, uygunsuz pişirme yapın, birlikte alınamayan yiyecekleri bir araya getirin, damak ve gözler için tatminkar, ancak mide, bağırsak ve tüm organizma için memnuniyetsizlik.
Burada yazdıklarım basit, ucuz, herkes için uygun fiyatlı, sağlıklı ve kesinlikle etkilidir. Garanti, bu ders için bana hiçbir şey borçlu olmamanız veya bana Kişisel Kişisel Eğitimim hakkında bir şey vermemenizdir. Ancak bana tavsiye almak için yüzlerce yazdığınızdan veya öğrencilerim olduğum için / ve zaman sıkıntısı yüzünden çoğu zaman reddetmek zorunda kaldığım için, bir şekilde, iyi niyetli insanların mümkün olduğunca yardım etmelerini istiyorum.