Normal bir boyunda hafif bir eğri vardır fakat bu oturma pozisyonları veya yanlış duruşlar yüzünden düzleşmeye başlar. Düz boyunda bu eğri ya azalır ya da tamamen kaybolur. Boyun eğrisi düz hale geldikten sonra, ters yöne doğru hareket ettirilebilir, bu durum ters boyun eğrisi olarak adlandırılan bir durumdur. Makalemizde Boyun düzleşmesi nedir belirtileri ve boyun düzleşmesi egzersizleri resimli olarak bulabilirsiniz.
Boyun düzleşmesinin nedenleri;
- Dejeneratif disk hastalığı
- Doğum kusurları
- Omurga cerrahisi (iyatrojenik yaralanma)
- Boyun yaralanması veya vuruk
- Tümörler, iltihap veya sistemik hastalık
Düz boyun probleminiz varsa küçük bir yanlış harekette veya darbede hemen boynunuz tutulma başlayabilir. Bu, omurganızın hareketli yapısını kısıtlar. Bu yüzden tutulma yaşanır ve artık boynunuzu bir süre sağa sola çeviremezsiniz. Çevirdiğinizde kuvvetli bir acı hissedersiniz.
Boyun düzleşmesinin belirtileri;
- Kafatasının tabanında uyuşmaya veya karıncalanma
- Boyunda ağrı ve baskı
- Omuzlarda ağrı
- Çift görme
- Yutma güçlüğü
Boyun düzleşmesinin tedavisi;
- Bazı durumlarda hiçbir müdahale yapılmaz
- Fizik tedavi
- Masaj
- Egzersiz
- Ameliyat
Boyun düzleşmesi için egzersiz önerileri;
Bu egzersiz boynunuzdaki eğimi artırmak için basit bir yöntemdir.
- Boynunuzun tabanına bir havlu koyun.
- Yavaşça ve boynunuzu zorlamadan, tavana doğru bakın.
- Boyunu göğsünüze doğru, zorlamadan olabildiğince alçaltın.
- Bu hareketi 10 kez yavaşça tekrarlayın
Bu egzersiz orta sırt esnekliğini artırır, göğsünüz boyunca uzanır ve boynunuzu rahatlatır.
- Yerde veya sert bir yerde uzanın
- Bir havluyu, omurganız boyunca boynunuzun tabanına yerleştirin, kollarınızı her iki tarafa sarkıtın ve başınızı, boynunuz dümdüz olacak şekilde uzatın.
Bu egzersiz boynunuzun derin kaslarını güçlendirecektir.
- Düz oturduğunuzdan emin olun.
- Başınızı öne ya da geriye doğru eğmeyin.
- 10 saniye boyunca tutun ve 10 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızla rahatça yere basın, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı aşağı indirin
- Boynunuzu göğsünüze doğru eğin
- 2 saniye bekleyin
- Tavana bakmak için boynunuzu uzatın ve kafanızı kaldırın
- 2 saniye bekleyin
- Boynunuzu döndürün, omuzunuza bakın
- 2 saniye tutun, diğer tarafa tekrarlayın
- Kulağınızı omzunuza doğru getirmek için başınızı eğin
- 2 saniye tutun, diğer tarafa tekrarlayın
- Tüm bu hareketleri 10 kez tekrarlayın, yavaşça ve nazikçe hareket ettirin.
* Sadece rahatça yapabileceğiniz kadar hareket edin - bu hareketlerin hiçbiri size herhangi bir acı veya rahatsızlık vermemelidir
- Ayaklarınızı rahatça yere basın, sırtınızı dik ve omuzlarınızı aşağı indirin
- Gerinizi sabitlemek için bir elinizi kalça kemiğinizin altına koyarak sabitleyin
- Başınızı sabitlediğiniz kolunuz tarafından tam tersi yönünde eğin
- Kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar devam edin ve acı çekmeden hemen önce bırakın ve bekleyin
- Diğer elinizi uzatarak vücudunuzun gerginliğini arttırmak için hafifçe kullanın.
- 30 saniye bekle
- Her ikisini de iki kez tekrarlayın
- Elinizi arkandan sarkacak şekilde arkaya koyun
- Burnunuzu karşı omuzunuza doğru getirmek için başınızı eğin, omuzlarınızda ve boynunuzun arkasından bir gerginlik hissettiğinizde bekleyin
- 30 saniye bekleyin
- Her ikisini de iki kez tekrarlayın