Sebze dolu, besin açısından zengin bir çorbayı doyurucu, kas yapıcı bir öğüne dönüştürmenin en kolay yolu nedir? Bir yığın et ekleyin. Bu bezelye çorbasına eklenen jambon, 100 g başına 26 g protein içeren, yüksek proteinli bir besindir; bu, yağsız kas yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra tok hissetmenizi sağlar, böylece atıştırma isteğine direnirsiniz. Bu tarifteki malzemelerin karbonhidrat oranı oldukça düşüktür, bu nedenle yağ depolayan kan şekerindeki ani artışları önlersiniz.
Bu tarif için bir çeşit blendere ihtiyacınız olacak – İşte piyasadaki en iyi mutfak robotları ve el blenderleri arasından seçtiklerimiz. Bu çorba, kas geliştirme diyetiyle daha fazla protein elde etmek istiyorsanız idealdir ve erkekler için kilo verme diyet planımızı veya kadınlar için kilo verme yemek planımızı uyguluyorsanız işe yarayacaktır. sadece benzer kaloriye sahip bir öğünle değiştirin.
Bezelye ve Jambon Çorbası Tarifi
Porsiyon başına
594 kalori
Malzemeler (İki Kişilik)
- 2 yemek kaşığı kolza tohumu yağı
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1 orta boy tatlı patates, küçük küpler halinde kesilmiş
- 300g dondurulmuş bahçe bezelye
- 300ml sebze suyu
- 100ml yarım yağlı süt
- 200g rendelenmiş jambon
- 1 küçük avuç taze nane yaprağı
- 1 çay kaşığı doğranmış frenk soğanı
- Tuz ve karabiber
Yöntem
Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın. Soğanı ve tatlı patatesi ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın ve sürekli karıştırarak üç dakika kızartın. Bezelye ve suyu ekleyin, kaynatın ve dört dakika pişirin. Sütü ekleyip tekrar kaynatın ve ocaktan alın. Çorbayı mutfak robotunda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Bir kasede servis yapın ve jambon, frenk soğanı ve nane yapraklarıyla süsleyin.
Beslenme
Bu tarifin yaklaşık besin değerlerini elde etmek için rakamları hesaplamak amacıyla kalori saymada en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullandık. Bu çorba yaklaşık 594 kalori içerir ve 36 gr yağ, 35 gr karbonhidrat, 34 gr protein ve 6 gr lif sağlar.
Tatlı patates, vücudun karbonhidratlardan enerji üretmesine yardımcı olan bakırın yanı sıra, kalp sağlığına yararlı beta karoten açısından da zengindir.
Bezelye, kemikleri güçlendiren K vitamini ve manganezin yanı sıra dolgu lifi açısından da zengindir.
Soğan, antiinflamatuar kersetin ve kan şekerini dengeleyici biyotin kaynağıdır.
Ham, metabolizmayı hızlandıran tiamin sunarken, içerdiği yağ, beta karoteni absorbe etmenize yardımcı olur.
Daha Yüksek Proteinli Çorba Fikirleri
- Bu tavuk şehriye çorbasıyla kaslarınızın onarılmasına ve büyümesine yardımcı olun
- Bu içinizi ısıtan baharatlı yabani havuç, tatlı patates ve mercimek çorbasını deneyin
- Bu sağlıklı deniz mahsulleri çorbası, yağsız kas yapıcı proteinle doludur