Kaçınma sadece endişenizi artırır
Kaçınma davranışları, kişinin zor düşüncelerden ve duygulardan kaçmak için aldığı her türlü eylemdir. Bu davranışlar birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir ve bir kişinin yaptığı veya yapmadığı eylemleri içerebilir. Panik bozukluğu olan kişiler genellikle korkutucu düşünceleri, korku duygularını ve genel kaygı ile ilgili semptomları birbirinden uzak tutmak için kaçınma davranışları üstlenirler.
Panik ve endişeyle uğraşan bir kişi olarak, kaçınma eylemine zaten aşina olabilirsiniz. Bu davranışlar, kariyer, ilişkiler, kişisel ilgi alanları veya hobileriniz dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönü üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Endişelerinizi körfezde tutmaya çalışmak için iş fırsatlarından, sosyal etkinliklerden ve hatta arkadaşlıktan kaçınabilirsiniz.
Hayatınızı sınırlandırmanın yanı sıra, kaçınma davranışları genellikle arzu edilenin tersi bir etkiye sahiptir. Kısa vadede geçici bir rahatlama hissedebilirsiniz, uzun vadede kaçınma aslında kaygıya neden olur. Yerlerden, insanlardan ve olaylardan kaçarken panik hastası, endişe duygularından uzaklaşmaya çalışıyor. Ancak, bu kaygı uyandıran düşünceler ve hislerden kaçtığı her seferinde aslında onları güçlendiriyor. Mesajı kendisine dünyanın tehlikeli bir yer olduğunu gönderiyor.
Sonunda, daha fazla uyarandan giderek daha fazla korkarak , kaygı döngüsünün yoğunlaşmasına izin veriyor olabilir.
Kaçınma ile yaşayan insanlar genellikle kendilerini birçok deneyimden, maceradan ve bağlantıdan mahrum ederler. Panik ile ilgili kaçınma davranışları, hayatınızı sonuna kadar yaşamanızı engelliyor olabilir.
Ancak, bu büyük sorunun üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımlar var. Kaygı ile ilgili kaçınma davranışlarınızı nasıl azaltacağınıza dair bazı ipuçlarını okuyun.
Ne Zaman Olduğunu Tanıma
Uyumsuz davranışları değiştirmek için, önce meydana geldiğinin farkına varmaya başlamalısınız. Her günün sonunda, gününüz boyunca kaçınma davranışlarına nasıl başladığınızı düşünün. Göze çarpan herhangi bir şeyi yazın. Bunu küçük şekillerde nasıl yaptığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Örneğin, belki de bir iş arkadaşından uzak kaldınız çünkü onunla konuşmak konusunda endişeli hissettiniz.
Ayrıca, kaçışla uğraştığınız büyük yolları fark edebilirsiniz; örneğin, otoyoldan kaçınmak için çalışmak için farklı bir yol almak gibi, çünkü endişeli hissetmenizi sağlar. Devamlı olarak eylemlerinizi takip etmeye başladığınızda, daha önce düşündüğünüzden daha fazla kaçınma davranışlarına katıldığınızı fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz. Sadece bu eylemleri fark etmek için çaba göstererek bunları değiştirmeye hazır olacaksınız.
Güven ve Destek Bulmak
Kaçınma davranışlarının üstesinden gelmenin anahtarı, artık böyle bir tutuşa sahip olmadan, kaçınmak zorunda olduğunuz şeyle yüzleşmeye devam etmektir. Tabii ki, bunu yapmak, yapılandan çok daha kolay.
Bu nedenle, tek başına kaçınılması gereken durumlarla karşılaşmamanız, aksine yanınızda güvenilir bir arkadaş ya da aile üyesi ile bağlantı kurmanız tavsiye edilir.
Arkadaşınıza adım attığınız durumun genellikle bir kaygı kaynağı olduğunu bildirin. Ayrıca, işler yanlara giderken hazır bir yedekleme planına sahip olursunuz. Örneğin, normalde kaçınmanız gereken büyük bir sosyal etkinliğe katılıyor, rahatsız olduğunuzda ihtiyaç duyacağınız şey hakkında önceden konuşun. Kaygınızı yönetmek için sadece birkaç dakika beklemeniz gerekiyorsa, size yer vermek için sevdiklerinizi hazırlayın. Belki de semptomlar kontrol altına alınamayacaksa, gitmeniz gerekeceğini size bildirirsiniz.
Planınızdan bağımsız olarak, sevdiğiniz kişinin farkında olduğundan emin olun, böylece kaygınızın ortaya çıkması durumunda ne beklemesi gerektiğini bilirsiniz.
Kaygı duygularınızı her zaman saklamak için asla bir kişiye güvenmemelisiniz. Bunu yaparak, yanlışlıkla bu kişiye aşırı bağımlı olduğunuz yerde kaçınma konusunda bir kayma yaratabilirsiniz. Sonunda, daha önce yapılan önleme işlemlerine tek başına basmak isteyeceksiniz. Sevdiğiniz kişi sizi hala bir mesafeden destekliyor olabilir, ancak bu sadece sizden kaçınma davranışlarınızla baş edebilecek olmanız için tek başına ilerlediğinizde geçerlidir.
Kaygınız ile Başa Çıkmanın Yollarını Geliştirin
Kaçınma davranışlarınız, kaygı veya panik bozukluğunun diğer belirtilerini yaşamak istemiyor. Bu korkuyu aşmanın en etkili yolu, belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenmek. Başa çıkma becerileri endişenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve panik ataklarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bu tür beceriler kendi kendine yardım kitaplarını kullanarak bir terapistin yardımıyla veya kendi kendinize öğrenilebilir. Kaygı ile baş etmede yardımcı olacak bazı yaygın stratejiler şunlardır:
Profesyonel Yardım Kullanılabilir
Her panik bozukluğu hastası kaçınma davranışları yaşamaz, ancak çoğu kişi bu meselelerin yaşamlarına aşırı kısıtlamalar getirdiğini görecektir. Kaçınma davranışlarınızın kontrol edilemez ve kontrol dışı olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel yardım isteme zamanı olabilir. Semptomlarınızla ilgili profesyonel yardım almak sizin tarafınızdan hiç bir şekilde bir başarısızlık değildir. Aslında, panik bozukluğu olan birçok insan tedavi yoluyla daha hızlı iyileştiklerini bulmuşlardır.