Bizler bir toplumuz. Özellikle kilo verme söz konusu olduğunda; Ultramarathoners, uber-veganlar, temizleyiciler, Crossfitters ve ağırlığını koruyan kalori-sayaçları.
Sağlık ve fitness söz konusu olduğunda, bazen yolculuğunuz kan, ter ve gözyaşı ile işaretlenmemişse yanlış yaptığınızı hissedebilirsiniz. Ya da diyet ve fitness endüstrisi size inanırdı. Ama biz size kilo kaybı hedefine doğru çalışmanın çılgın olmak zorunda olmadığını garanti etmek için buradayız. Bu 11 basit ince ayar, diyet yapanların en az bir parmağını kaldırmadan birkaç kilo almasına yardımcı olabilir. PJ'lerinizde kalın, bazı Skandalı atmaya başlayın ve zayıf-slacker durumunuzla ilgili kendini beğenmiş hissedin, geri kalanı ise koşu bandında işe yaramaz ve kilo vermenin en hızlı yolunu okursunuz. Ve kendinizi sıska yemek için, Love Handles Melt için bu 40 Best Foods kaçırmayın.
Yeme Ritüellerini Kabul Etme
Reese'in yemek için yanlış bir yolu yok - senin bir yolun olduğu sürece. Ritüelleri inceleyen araştırma ritüeller, yiyecekleri daha keyifli hale getirme gücüne sahip olan ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir “dikkatli yeme” biçimidir. Journal of Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre zevk, parasempatik ve sindirim aktivitelerini teşvik eden gevşeme yanıtını katalize eder. Diğer bir deyişle, gerçekten yemek yedikten sonra tatlıyı daha hızlı metabolize edersiniz. Bir çalışmada, belirli bir kırılma ve çıkartma ritüeline göre bir çikolata barı yemeye atanan katılımcılar, şekeri gayri resmi olarak barındıran bir gruba göre şekeri çok daha zevkli ve daha lezzetli hale getirdi. Kourtney Kardashian'ın bir Kit Kat'ı nasıl yiyeceği ile ilgili olduğu tam da bu şekilde devam ediyordu. (Bu arada, kız kardeşi Khloe 11 kiloyu kesmek için bu yemeği kesti.)
İki bardak içmek
Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir öğün boyunca başka bir şey yapamayacakları için 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor.
Mengenelerinizi Gizle
Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizin “en yüksek hit” lerini yeniden düzenlemek, ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. “Project M & M” adlı arama motorunun New York ofisinde yürütülen bir çalışma, cam şekerlerin aksine opak kaplarda çikolata şekerleme yerleştirmenin ve daha sağlıklı atıştırmalıkların daha belirgin raf alanı sağladığını, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini durdurduğunu buldu. . Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. İhtiyacınızı zahmetsizce arttırmak için daha kolay yollar için, bu 40 Motivasyon İçin İpuçları - Bu Aslında Çalışın!
Bayan Dash gibi yap
Karabiber öğütmek ve taze otlar serpmek ile yemek pişirmek sadece très gurme değildir, çift görevli kilo kaybıdır. Son çalışmalar, karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperinin enflamasyonu azaltma ve yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme kabiliyetine sahip olduğunu ve bel boyunun, vücut yağının ve kolesterol düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Taze otlarla ilgili olarak, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, hafif kokulu bir çeşitten ziyade, çılgınca aromatik bir tabaktan daha azını yedikleri bulunmuştur. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz.
En İyi Yazıcınızı Yetkilendirin
Hey bir vücut ile hottie! Bugün 1300'den fazla yemek yemeyin! … Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. Bir arkadaşınıza düzenli olarak diyet hedeflerinizi hatırlatmasını veya sorunları kendi elinize almasını isteyin; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları ayarlayın, bu yüzden 6 civarında dönünce: 1300 adet günlük bir görüntüyü çok iyi yapıyorsunuz!
IPod'unuzu Markete Getirin
Bakkal dükkanında istenmeyen eşyalarınızı saklayabilirsiniz. Ronald Milliman'ın Pazarlama Dergisi'nde yaptığı iyi bir araştırmaya göre, süpermarketler bilinçli olarak ciroyu azaltmak için yavaş ve sakinleştirici müzik çalıyorlar. Bu, mağazada yüzde 38 daha fazla ve sepetinizde yüzde 29 daha fazla yiyecek anlamına geliyor. Cazip kalın ve adımlarınızda biraz moral veren müziğe odaklanın! Trader Joe'nun bu haftasonuna mı gittin? Trader Joes'da En İyi ve En Kötü Gıdalar!
Japon Geleneği veya İki Evresini Kabul Edin
Hara hachi bu “% 80'e varan kadar yemek” anlamına gelen Japonca bir ifadedir, ki bu da her öğünde pratik yapmak için tavsiyeyi koyarsanız, ortalama Amerikan için günde 300 kalori tasarruf anlamına gelir. Araştırmaya göre vücudun doygunluk sinyallerini kaydetmesi 30 dakika kadar sürebilir, bu nedenle hızınızı yavaşlatmak ve dolgunluğunuzu hissetmek için çubuklarını kullanmayı düşünün. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir restoran çalışmasına göre, sağlıklı kilo müşterileri, obez müşterilere oranla yemek çubuklarını kullanma olasılığının yaklaşık 3 katına çıkmıştı.
Komedi Merkezine Ayarla
Bağırsak gülüşünle bağırsana. Uluslararası bir obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivali için 40 ila 170 kalorilik yanığa dönüşen gerçek bir göbek gülmesi, bazal metabolik hızda yüzde 10 ila 20'lik bir artışa neden olabilir. Bu hafta her gün 2 saatlik bir komedi yolunda gülün ve ayın sonunda en az 3.5 lira kaybet! Şimdi kim gülüyor? Ama bu, bütün gece televizyon izlemek için bir bahane değil. Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeyden Suçlu Olmadığınızdan Emin Olun.
Öğleden sonra aperatif
Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonraları sağlıklı atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğiliminde olduğu bulunmuştur. Öğleden sonra öğütme, lif ve meyve ve sebzelerin biraz daha yüksek miktarda alınmasıyla ilişkiliydi.
Kot pantolon giy
Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve her gündelik Cumadan yararlan. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek olarak 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. Bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığı 5 Pound düşürmek için daha anlayışlı ipuçları alın.
Bir Nap al
Tembel dieter için en iyi egzersiz ekipmanı mı? Yatak. Hayır, yolunuzu yalın yapmaya sevemezsiniz. Yine de, kesinlikle yolunuzu ince bir şekilde uyuyabilirsiniz. Aslında, sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku almak çok önemlidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! Yetersiz veya kırık uyku, açlık düzenleyici hormonları dengeden kurtarabilir. Ghrelin, “Ben açım” hormonu çeker; leptin, “ben doluyum” hormonu azalır. Sonuç? Sen açsın, serseri ve daha çok yemek yersin.