Egzersizi Günlük Yaşamınızın Keyifli Bir Parçası YapmaZaten egzersiz yapmak için enerji, ruh hali, uyku ve sağlığın iyileştirilmesinden kaygı, stres ve depresyonun azaltılmasına kadar birçok neden olduğunu biliyorsunuz. Ve ayrıntılı egzersiz talimatları ve egzersiz planları sadece bir tık uzaklıktadır. Fakat nasıl ve neden egzersiz yapmanın yeterli olduğunu bilmek, hepimiz formda oluruz. Egzersiz yapmak bir alışkanlık haline getirir, doğru zihniyete ve akıllı bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır. Yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun - hayatınızda hiç bir gün egzersiz yapmamış olsanız bile - egzersizi daha az korkutucu, acı verici ve daha eğlenceli ve içgüdüsel yapmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Seni egzersiz yapmaktan alıkoyan ne?
Bir egzersiz planını başlatmak veya takip etmekle ilgili sorun yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Birçoğumuz en iyi niyetimize rağmen, hareketsiz dönemden kurtulma mücadelesi veriyoruz.
Yoğun bir program veya kötü sağlık gibi pratik kaygılar egzersizi daha zor hale getirse de, çoğumuz için en büyük engel zihinseldir. Belki de olumlu adımlar atmanızı engelleyen bir özgüven eksikliğidir, ya da motivasyonunuz hızlı bir şekilde alevlenir ya da kolayca cesareti kırılır ve vazgeçersiniz. Hepimiz bir noktada oradaydık. İşte zihinsel engelleri aşmak için yapabilecekleriniz:
Ya hep ya hiç tavrını tavla. Spor salonunda saat harcamak veya egzersizin fiziksel ve duygusal faydalarını deneyimlemek için nefret ettiğiniz monoton veya acı verici aktivitelere kendinizi zorlamanız gerekmez. Biraz egzersiz yapmak hiç olmamasından iyidir. Aslında, haftalık rutininize sadece mütevazı miktarda fiziksel aktivite eklemek, zihinsel ve duygusal sağlığınızı derinden etkileyebilir.
Kendine nazik ol. Araştırmalar, kendinden şefkatin herhangi bir çabada başarılı olmanız olasılığını artırdığını gösteriyor. Öyleyse, vücudunuz, mevcut zindelik seviyeniz veya sizin sözde irade eksikliğiniz hakkında kendinizi yormayın. Tek yapacağın şey seni motive etmek. Bunun yerine, geçmiş hatalarınıza ve sağlıksız seçimlerinize öğrenme ve büyüme fırsatları olarak bakın.
Beklentilerinizi kontrol edin. Bir gecede formdan çıkmadınız ve vücudunuzu da anında dönüştürmeyeceksiniz. Çok fazla beklemek, çok yakında sadece hayal kırıklığına yol açar. Başaramayacağınız ya da fitness hedeflerinize ulaşmak için ne kadar ileri gitmeniz gerektiği konusunda cesaretiniz kırılmamalıdır. Sonuçları üzerinde saplantı yerine, tutarlılığa odaklanın. Ruh hali ve enerji seviyesindeki iyileşmeler hızlı bir şekilde gerçekleşebilirken, fiziksel getiri zamanında gelecektir.
En büyük egzersiz bahanesini yakalamak
Egzersiz yapmama bahanesi mi yapıyorsun? Zaman veya enerji eksikliği ya da spor salonundan korkma gibi çözümler var.
“Egzersiz yapmaktan nefret ederim.”
Birçoğumuz aynı hissediyorum. Bir spor salonunda terleme ya da bir koşu bandına vurma, sizin için harika bir zaman fikriyse, dans etmek ya da daha eğlenceli bir şeyle fiziksel aktivite ile eşleştirmek gibi, zevk aldığınız bir aktivite bulmaya çalışın. Öğle yemeğinde doğal bir parkta yürüyüşe çıkın, örneğin, bir pencerede alışveriş yaparken yürüyün, koşun ya da bir arkadaşınızla bisiklet sürerken klimalı bir alışveriş merkezinin kucaklarına yürüyün ya da hareket ederken en sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
"Çok meşgulüm."
En meşgul bizler bile önemli aktiviteler için günümüzde boş zamanları bulabiliyoruz. Egzersizi öncelik haline getirmek sizin kararınızdır. Ve iyi bir egzersiz için tam bir saate ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin. Kısa 5-, 10- veya 15 dakikalık etkinlik patlamaları çok etkili olabilir; bu nedenle, tüm egzersizinizi hafta sonu boyunca birkaç seansta sıkabilirsiniz. Hafta içi çok meşgulseniz, daha fazla zamanınız olduğunda hafta sonları kalkıp harekete geçin.
"Çok yorgunum."
Sezgisel görünebilir, ancak fiziksel aktivite aslında yorgunluğu azaltan ve uzun vadede enerji seviyesini yükselten güçlü bir alıcıdır. Düzenli egzersiz ile, her zaman çok daha enerjik, yenilenmiş ve uyanık hissedeceksiniz.
“Çok şişmanım”, “Çok yaşlıyım” veya “Sağlığım yeterince iyi değil.”
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız kıdemli ya da kendinden itiraflı bir kanepe patatesi olsanız bile, güç ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye başlamak için asla geç değildir. Çok az sağlık veya kilo problemi söz konusu olamayacağından, bu yüzden güvenli bir rutin hakkında doktorunuzla konuşun.
“Egzersiz çok zor ve acı verici.”
“Acı yok, kazanç yok” egzersiz hakkında düşünmenin modası geçmiş bir yoludur. Egzersiz zarar vermemelidir. Sonuç almak için ter veya sırtıma her kas ağrısına kadar kendinizi zorlamanız gerekmez. Gücünüzü ve zindeliğinizi yürüyerek, yüzerek, hatta golf oynayarak, bahçecilik yaparak veya evi temizleyerek artırabilirsiniz.
“Atletik değilim.”
Hala PE’den kabuslar mı görüyor? Formda kalmak için sportif veya ultra koordineli olmanız gerekmez. Yürüme, yüzme ve hatta evde çalışma gibi aktivite seviyenizi arttırmanın kolay yollarına odaklanın. Seni hareket ettiren her şey işe yarayacak.
Ne kadar egzersize ihtiyacınız var?
Bir egzersiz programına başlamanın hatırlanması gereken en önemli şey, bir şeylerin her zaman olmamasından iyidir. Hızlı bir yürüyüşe çıkmak, kanepede oturmaktan daha iyidir; bir dakikalık aktivite, hiç aktivite yapmamaktan daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, çoğu yetişkin için mevcut öneriler haftada en az 150 dakikalık ılımlı aktiviteye ulaşmaktır. Haftada 5 kez 30 dakika egzersiz yaparak oraya varacaksın. Yoğun programınızda 30 dakika bulamıyor musunuz? Her şeyi mahvetmek sorun değil. İki 15 dakikalık egzersiz veya üç 10 dakikalık egzersiz de aynı derecede etkili olabilir. Ve İngiltere’de yapılan son bir araştırma, bir hafta sürecek bir faaliyetin bir ya da iki hafta sonu oturumuna sıkıştırılmasının, sağlığınıza neredeyse haftaya yayılması kadar fayda sağlayabileceğini buldu.
Egzersiz yapmak için ne kadar zor ihtiyacım var?
Bir aktivitenin düşük, orta veya yüksek yoğunlukta olması, kişisel uygunluk seviyenize göre değişir. Örneğin canlı bir koşu, bir sporcu için düşük yoğunluklu, ancak daha önce hiç egzersiz yapmayan biri için yüksek yoğunluklu olabilir. Genel bir kılavuz olarak:
- Düşük yoğunluklu aktivite: Kolayca tam cümleleri konuşabilirsiniz.
- Orta yoğunluk: Tam cümlelerle konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz.
- Yüksek yoğunluk: Tam cümlelerle konuşamayacak kadar nefessizsin.
Çoğu insan için, orta şiddette egzersiz yapmayı hedeflemek, genel sağlığınızı iyileştirmek için yeterlidir. Normalden biraz daha ağır nefes almalısınız, ancak nefes almamalısınız. Vücudunuz hareket ettikçe daha sıcak hissetmeli, ancak aşırı ısınmamış veya terlemiyor olmalı. Herkes farklı olsa da, bir maratona yönelik antrenmanın 5K veya 10K için antrenman yapmaktan daha iyi olduğunu varsaymayın. Abartmaya gerek yok.
Daha hızlı sonuçlar için yoğunluğu değiştirin
Egzersiz yapmak için daha az zaman harcayarak kondisyonunuzu artırmak, egzersiz yapan herkes için Kutsal Kase'dir. Ancak, çoğu kısayolun gerçek olamayacak kadar iyi olmasına rağmen, düşük ve yüksek yoğunluklu aktivitelere ek olarak “aralıklı eğitim” aslında sonuç verebilir.
Isındıktan sonra, örneğin 30 dakika boyunca ılımlı bir tempoda yürümek yerine, örneğin 20 dakika aralıklarla antrenman yapmayı deneyin. Bir dakika boyunca düşük yoğunluklu bir tempoda yürüyün, ardından bir dakika boyunca yüksek yoğunluklu bir tempoda koşun, ardından bir dakika boyunca düşük yoğunluklu yürümeye geri dönün, vb.
Bu şekilde alternatif yoğunluğu daha kısa bir süre içinde daha iyi bir egzersiz sıkmak için yardımcı olacaktır. Doktorunuz sizi bu şekilde güvenli bir şekilde egzersiz yapmanızı sağladığında, kan basıncınızı düşürmenize, kilo vermenize (özellikle orta bölgenizde) ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.
Güvenli bir şekilde başlamak
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya herhangi bir yorucu fiziksel aktiviteyi denediğinizden bu yana önemli bir süre geçtiyse, aşağıdaki sağlık önlemlerini aklınızda bulundurun:
Sağlık sorunları? İlk önce tıbbi yardım alın. Kalp hastalığı, astım, diyabet veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Isınmak. Bacak vuruşları, yürüme ciğerleri veya kol sallanmaları gibi kullanacağınız kasları ısıtan ve esneten dinamik germe-aktif hareketlerle ısınma ve yaklaşmakta olan egzersizin daha yavaş ve daha kolay bir versiyonunu yaparak. Örneğin, koşacaksanız, yürüyerek ısının. Veya ağırlık kaldırıyorsanız, birkaç ışık tekrarla ile başlayın.
Sakin ol. Egzersiz yaptıktan sonra, soğuması ve kalp atış hızınızın dinlenme hızına geri dönmesi için birkaç dakika ayırmanız önemlidir. Örneğin, koşudan sonra yapılan hafif bir koşu veya yürüyüş ya da kuvvet egzersizlerinden sonra yapılan hafif hafiflikler de ağrı ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Bolca su iç. Vücudunuz uygun şekilde sulandırıldığında en iyi performansı gösterir. Kendinizi uzun süre kullandığınızda, özellikle de sıcak koşullarda, yeterince su içmemeniz tehlikeli olabilir.
Vücudunu dinle. Çalışırken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durun! Kısa bir dinlenmenin ardından kendinizi daha iyi hissederseniz, egzersizinize yavaşça ve nazikçe devam edebilirsiniz. Ama acıyla iktidara gelmeye çalışma. Yaralanma için kesin bir reçete.
Egzersiz yapışır bir alışkanlık nasıl yapılır
Yeni yıl kararlarının şekil çökmesi ve Şubat ayından önce yanması için bir neden var. Üstelik gerekenlere sahip değilsin. Bilim bize, kalıcı bir alışkanlık kazanmanın doğru bir yolu olduğunu gösteriyor. Bunlardan birini egzersiz yapmak için bu adımları izleyin.
Küçükten başlayın ve hız kazanın
Günde 30 dakika egzersiz yapmak, haftada 5 kez iyi bir ses olabilir. Fakat ne kadar muhtemel takip edersiniz? Hedefiniz ne kadar hırslı olursa, başarısız olmanız, kendinizi kötü hissetmeniz ve pes etmeniz o kadar olasıdır. Başarabileceğinizi bildiğiniz kolay egzersiz hedefleriyle başlamak daha iyidir. Onlarla tanışırken kendine güven ve ivme kazandıracaksınız. O zaman daha zorlu hedeflere geçebilirsiniz.
Tetikleyicilerle otomatik hale getirin
Tetikleyiciler, bir egzersiz alışkanlığı oluşturma konusunda başarının sırlarından biridir. Aslında, araştırmalar en tutarlı egzersizcilerin onlara güvendiğini göstermektedir. Tetikleyiciler, otomatik bir tepki veren tek bir gün, yer veya işaret zamanıdır. Rutini otomatik pilotun üzerine koyarlar, böylece düşünecek ya da karar verecek hiçbir şey yoktur. Çalar saat söner ve yürüyüşünüz için kapıdan çıkarsınız. Gün boyu işten ayrılıyorsunuz ve doğrudan spor salonuna gidiyorsunuz. Spor ayakkabılarını yatağın yanında gör ve koşup koşuyorsun. Egzersizi beyinsiz yapmak için onları gününüze sokmanın yollarını bulun.
Kendini ödüllendir
Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar, daha fazla enerji, daha iyi uyku ve daha fazla sağlık hissi gibi, hayatlarına getirdikleri ödüller nedeniyle bunu yapma eğilimindedir. Ancak, bunlar uzun vadeli ödüller olma eğilimindedir. Bir egzersiz programına başlarken, bir antrenmanı başarıyla tamamladığınızda veya yeni bir spor hedefine ulaştığınızda kendinize anında ödüller vermek önemlidir. Dört gözle beklediğiniz bir şey seçin, ancak egzersiz yapana kadar kendinize izin vermeyin. Sıcak bir banyo yapmak veya en sevdiğiniz bir fincan kahve kadar basit bir şey olabilir.
Sizi mutlu ve kendinden emin hissettirecek aktiviteler seçin
Antrenmanınız nahoşsa veya sakar ya da beceriksiz hissettiriyorsa, buna bağlı kalmamanız olasıdır. Yapmanız gereken şeyleri düşündüğünüz için spor salonunda koşu yapmak veya ağırlık kaldırmak gibi aktiviteleri seçmeyin. Bunun yerine, yaşam tarzınıza, yeteneklerinize ve zevkinize uygun aktiviteler seçin.
Başarı için kendinizi hazırlayın
Planlamak. Toplantılara ve randevularınıza kendiliğinden katılmıyorsunuz, planlıyorsunuz. Programınıza uygun bir egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, kendiniz için önemli bir randevu alın ve günlük gündeminize işaretleyin.
Kendin için kolaylaştır. Egzersizlerinizi en uyanık ve enerjik olduğunuz gün için planlayın. Örneğin sabah biri değilseniz, işe gitmeden önce egzersiz yapmayı planlayarak kendinizi incitmeyin.
Engelleri Kaldır. Egzersiz yapabilecek herhangi bir şey için önceden plan yapın. Sabah vakti bitiyor mu? Egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önce dışarı çıkarın, böylece ayağa kalkar çıkmaz gitmeye hazırsınız. Önce eve gidersen akşam antrenmanını atlar mısın? Arabada bir spor çantası bulundurun, böylece doğrudan işten çıkabilirsiniz.
Kendini sorumlu tut. Başka birine taahhüt et. Bekleyen bir antrenman ortağınız varsa, atlamak daha az olasıdır. Veya bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden ilerlemenizi kontrol etmesini isteyin. Hedeflerinizi sosyal grubunuza (çevrimiçi veya şahsen) bildirmek, sizi takipte tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları
Daha önce belirtildiği gibi, eğlenceli ve ödüllendirici bir egzersiz programına bağlı kalmanız çok daha muhtemeldir. Hiçbir irade, nefret ettiğiniz bir antrenmanla uzun süre çalışmanıza yardımcı olmayacak.
Spor salonunun dışında düşünün
Spor salonuna gitme düşüncesi sizi çok korkutuyor mu? Spor salonunu uygunsuz, pahalı, korkutucu veya sadece sıkıcı buluyorsanız, sorun değil. Ağırlık odaları ve kardiyo ekipmanları için birçok egzersiz alternatifi vardır.
Birçoğu için, basitçe dışarı çıkmak her şeyi değiştirir. Koşu bandından nefret etseniz bile yalnız zamanın ve doğanın tadını çıkarabileceğiniz açık havada koşmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Hemen hemen herkes zevk aldıkları fiziksel bir aktivite bulabilir. Ancak standart koşu, yüzme ve bisiklet seçeneklerinin ötesinde düşünmeniz gerekebilir. İşte eğlenceli bulabileceğiniz birkaç aktivite:
- ata binme
- balo salonu dans
- paten
- yürüyüş
- kürek yatılı
- kanosu
- Jimnastik
- dövüş sanatları
- Kaya tırmanışı
- Zumba
- Nihai Frizbi
- eskrim
Bir oyun yap
Wii ve Kinect gibi aktivite tabanlı video oyunları, hareket etmeye başlamanın eğlenceli bir yolu olabilir. Örneğin ayağa kalkıp etrafta dolaşan, dans, kaykay, futbol, bowling veya tenis gibi etrafta dolaşan “exergames” denilen bir koşu bandı üzerinde yürüdüğü kadar kalori yakabilir; bazı önemli ölçüde daha fazla. Güveninizi arttırdıktan sonra, TV ekranından uzaklaşmayı ve gerçek olanı dışarıda oynatmayı deneyin. Ya da egzersizlerinizin eğlenceli ve ilgi çekici olmasını sağlamak için bir akıllı telefon uygulamasını kullanın; bazıları sizi zombi ordularından kaçmak gibi motive etmek için etkileşimli öykülere sokun!
Hoşunuza giden bir şeyle eşleştirin
Hoşunuza giden aktiviteleri ve bunları bir egzersiz programına nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. Sabit bir bisiklete binerken TV izleyin, yürürken bir arkadaşınızla sohbet edin, doğal bir yürüyüşle fotoğraf çekin, araba kullanmak yerine golf sahasında yürüyün ya da ev işleri yaparken müzikle dans edin.
Sosyal yap
Egzersiz yapmak arkadaşlarla sosyalleşmek için eğlenceli bir zaman olabilir ve başkalarıyla egzersiz yapmak sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Şirketten hoşlanan ancak rekabetten hoşlanmayanlar için koşu kulübü, su aerobiği veya dans dersi mükemmel olabilir. Diğerleri, biraz sağlıklı bir rekabetin antrenmanı eğlenceli ve heyecanlı tuttuğunu görebilir. Tenis ortakları arayabilir, yetişkin bir futbol ligine katılabilir, düzenli bir toplayıcı basketbol oyunu bulabilir veya bir voleybol takımına katılabilirsiniz.
Bütün aileyi dahil etmek
Bir ailen varsa, birlikte egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Dahası, çocuklar örnek olarak öğreniyorlar ve eğer bir aile olarak egzersiz yaparsanız gelecekleri için harika bir örnek oluyorsunuz. Aile aktiviteleri şunları içerebilir:
- Hava izin verirse, aile akşamları yürür. Bebekler veya küçük çocuklar bir bebek arabasına binebilir.
- Ailenizle ev işleri yaparken boogie yapmak için iyimser müziği patlatın.
- Kışın kayak ya da buz pateni ve yaz aylarında yürüyüş, yüzme ya da bisiklete binme gibi mevsimsel aktiviteler hem eğlenceli aile hatıraları yaratabilir hem de sağlıklı egzersizler sağlayabilir.
Dikkat yaklaşımı deneyin
Egzersiz yaparken bölgenizi bırakmak veya dikkatinizi dağıtmak yerine, bedeninize dikkat etmeye çalışın. Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanarak - nefesinizin ritmini, ayaklarınızın yere çarpması, hareket halindeyken kasların esnemesi, iç kısımlarda hissettiğiniz şekilde bile - sadece fiziksel durumunuzu iyileştirmezsiniz Daha hızlı koşar, fakat aynı zamanda stres ve kaygıyı hafifleterek, kafanızdan geçen endişe akışlarını veya olumsuz düşüncelerin akışını keser. Bu şekilde egzersiz yapmak aynı zamanda sinir sisteminizin “sıkışmamış” olmasına ve TSSB ve travmayı karakterize eden immobilizasyon stres yanıtından çıkmaya başlamasına yardımcı olabilir. Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı yürüyüş (özellikle kumda), koşmak, yüzmek, ağırlık antrenmanı yapmak, kaya tırmanışı, kayak yapmak veya dans etmek gibi yapan aktiviteler, farkındalığı uygulamak için mükemmel seçeneklerdir.
Günlük yaşamınıza daha fazla hareket “gizlice sokmanın” kolay yolları
Yapılandırılmış bir egzersiz programını kucaklayan bir tür değilseniz, yapılacaklar listenizi kontrol etmek için bir görev yerine fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı seçimi olarak düşünmeye çalışın. Günlük rutininize bakın ve burada ve oradaki etkinliklere gizlice girmenin yollarını düşünün. Çok küçük aktiviteler bile bir gün boyunca toplanabilir.
İşlerin sayılmasını sağlayın. Ev ve bahçe işleri, özellikle canlı bir tempoda yapıldığında, bir egzersiz olabilir. Fırçalayın, vakumlayın, süpürün, tozlayın, biçin ve yabani otların hepsi sayılır.
Ekstra adımlar eklemenin yollarını bulun. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Ön taraftan ziyade bina girişinden uzağa park edin. Trenden veya otobüsten bir durak erken kalk. Ekstra yürüyüş ekler.
Mümkün olduğunca arabayı oyalayın. Her yere sürmek yerine, mesafe uygulanabilir olduğunda yürüyün veya bisiklet sürün.
İş yerinde hareket et. Bir e-posta veya anlık ileti göndermek veya telefon etmek yerine iş arkadaşlarınızla konuşmaya başlayın. Kahve ve öğle yemeği molalarında yürüyüşe çıkın. Banyoyu başka bir katta kullanın. Telefonda konuşurken yürüyün.
Ticari molalarda egzersiz. Her reklam geldiğinde veya kredi sırasında egzersiz yaparak TV'nizi daha az hareketsiz hale getirin. Seçenekler arasında atlama krikoları, oturma yerleri veya ağırlıkları kullanan kol egzersizleri bulunur.
Bir köpeği almak zindeliği nasıl artırabilir?
Bir köpeğe sahip olmak daha aktif bir yaşam tarzı sağlar. Bir köpekle oynamak ve onu yürüyüşe çıkarmak, yürüyüşe çıkmak veya koşmak, egzersizlerinize programınıza uygun ve eğlenceli bir yoldur. Araştırmalar, köpek sahiplerinin günlük egzersiz gereksinimlerini karşılamayanlara göre çok daha fazla olduğunu göstermiştir. Bir yıl süren bir çalışma, fazla kilolu bir köpek gezdirmenin hem hayvanların hem de sahiplerinin kilo vermesine (11 ila 15 pound) yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, köpeklerin bir insan egzersiz arkadaşına benzer şekillerde destek sağladığını, ancak daha büyük tutarlılık ve olumsuz bir etkiye sahip olmadığını buldular.
Başka bir çalışmada, haftada beş gün, 20 dakikaya kadar terapi köpekleri yürüyen kamu konut sakinleri, diyetlerini değiştirmeden yılda ortalama 14,4 kilo vermişlerdir. Eğer bir köpeğe sahip olacak durumda değilseniz, bir hayvan barınağı veya kurtarma grubu için evsiz köpekleri dolaşmaya gönüllü olabilirsiniz. Sadece kendinize yardım etmekle kalmayacaksınız, aynı zamanda köpekleri sosyalleştirmeye ve egzersiz yapmaya yardımcı olarak onları daha iyi adapte edebileceksiniz.
Egzersiz yapmak için motive kalmak nasıl
Bir egzersiz rutininden ne kadar hoşlanıyor olursanız olun, sonunda ilginizi kaybettiğini fark edebilirsiniz. İşleri sallama ve yeni bir şeyler denemenin ya da şu ana kadar çalışmış olduğunuz alıştırmaları yapma şeklinizi değiştirme zamanı.
Antrenmanınızı bir terapi ile eşleştirin. Örneğin, koşu bandında veya sabit bisiklette bir sesli kitabı dinleyebilir veya en sevdiğiniz TV şovunu izleyebilirsiniz.
Aktivitenizi günlüğe kaydedin. Antrenmanlarınızın ve kondisyon ilerlemenizin kaydını tutun. Bir şeyleri yazmanız bağlılığı artırır ve sizi rutininize karşı sorumlu tutar. Daha sonra, başladığınız yere tekrar bakmak cesaret verici olacaktır.
Topluluğun gücünden yararlanın. Başkalarının bizim için kök salması ve iniş ve çıkışlarda bizi desteklemesi motivasyonun güçlü kalmasına yardımcı olur. Katılabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi spor topluluğu var. Ayrıca, ilerlemenizi izlemenizi ve birbirinizle karşılaştırmanızı sağlayan fitness uygulamalarını kullanarak arkadaşlarınızla şahsen veya uzaktan çalışmayı deneyebilirsiniz.
İlham almak. Bir sağlık ve fitness dergisini okuyun veya bir egzersiz web sitesini ziyaret edin ve aktif kişilerin fotoğraflarından ilham alın. Bazen sağlıklı ve formda olan insanların görüntülerini okumak ve onlara bakmak vücudunuzu hareket ettirmek için motive edebilir.
İlgili videolar
Önerilen Kaynaklar
Egzersize Başlamak (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)
Fiziksel Aktivite Rehberi - Egzersiz yapmadığınız fiziksel aktivite örnekleri. (Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü)
Egzersiz: Başlarken - Uzatma dahil egzersiz temelleri. (Familydoctor.org)
Zindeliğin Temelleri - Engellerin üstesinden nasıl gelileceği, egzersiz yapmanın yaratıcı yolları ve egzersiz türleri dahil. (Mayo Clinic)
Aktif Olmanıza Yardımcı Olacak İpuçları - Başlamak için adım adım bir rehber. (Ulusal Sağlık Enstitüleri)
Yazarlar: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. ve Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Kasım 2018.