Hareket Adı
Elevated Lunge Hareket Adı Türkçe
Yükseltilmiş Hamle Serisi
Elevated Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Üst vücudunuzun hareket boyunca dik olmasına dikkat edin.
- Hareket süresince başınız karşıya baksın.
- Diziniz ayak parmak uçlarını geçmemelidir.
- Gövdenizin öne doğru eğilmesine engel olun.
- Kısa adım atmayın. Dizlerinizin 90 derece yaptığından emin olmanız gerekmektedir.
Elevated Lunge Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Elevated Lunge hareketinin etki ettiği kaslar ön bacak kasları , kalça kasları ve arka bacak kaslarıdır.
Elevated Lunge Nasıl Yapılır
- Önünüze bir basamak alın ve basamaktan 1-2 adım kadar öne geçin.
- Sol veya sağ ayağınızı basamağın üzerine doğru geriye uzatın.
- Ayak parmaklarınız basamakta ve topuğunuz havada olmalıdır.
- Sol ayağınızı koyduğunuzu düşünüyoruz. Sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin.
- Her iki dizinizde 90 derece olana kadar çömelin.
- Ağırlığı sağ bacağınızda tutarak kalçanızı sıkın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !