Kedi Pozu Genel Bilgiler
Marjaryasana, karnınıza ve omurganıza nazikçe masaj yaparken sırtınızı ve boynunuzu esnetir. Genellikle inek duruşu ile eşleştirilir. 3. Bölümde kullanılan bu kombinasyonu ısınma olarak bulacaksınız. Boyun yaralanması olan kişiler, bu poz boyunca başlarını düz bir boyundan dikkatlice uzatmalıdır.
Marjaryasana , birçok yoga okulundaki en temel pozlardan biri olan temel bir asanadır . Adı Sanskritçe geliyor , marjari anlamına gelen “kedi” ve asana anlamına gelen “poz.” Marjaryasana’nın zihni sakinleştirerek stresi azalttığına inanılıyor. Manevi bir uygulamada anahata (kalp) çakrasını açar, öz sevgiyi, başkalarına karşı şefkatli olmayı ve koşulsuz sevgiyi harekete geçirir.
- İngilizce Adı: Cat Pose
- Odak: Boyun ve Sırt Gövde
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: Süresiz
- Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
- Elementler: Ateş
- Faydaları: Sindirim, böbrekleri ve böbreküstü bezlerini uyarır
- Varsa Uygulamayın: Boyun yaralanması için modifikasyonlar
Kedi Pozu Nasıl Yapılır
Marjaryasana Omurganız nötr (düz) ve boynunuz uzun olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Boyun yaralanmanız varsa, egzersiz boyunca başınızı ve boynunuzu bu nötr pozisyonda tutacaksınız. Dizleriniz, doğrudan kalçanızın altında kalça genişliğinde olacaktır.
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına, parmaklarınız öne doğru bakacak şekilde yerleştirilecektir. Dirseklerinizi kilitlemeyin. El bileğinizde yaralanma varsa, kollarınızı dirsekte hafifçe esnetmek ek destek sağlayacaktır. Yaranız bileklerinize ağırlık yüklemenize izin vermiyorsa, ön kollarınızı bir sandalyeye veya hafifçe yükseltilmiş başka bir yüzeye koyun. Nefes al.
Nefes verirken, gevşeyinceye kadar başınızın sarkmasına izin verin. Marjaryasana Aynı zamanda, göbek deliğinizi omurganıza doğru bastırın, sırtınızı bir kedinin sırtını bükmesi gibi bir tümseğe doğru itin. Bu, kuyruk kemiğinize sıkışacak ve pelvisinizin altını öne doğru eğecektir.
Nötr pozisyona dönerken nefes alın.
Kedi gerginliğini beş kez tekrarlayın. Zamanla, tek bir ayarda tekrarlarınızı 20 kata kadar artırabilirsiniz.
Kedi Pozu Faydaları Nedir
- Omuz esnekliğini artırır
- Bilekleri güçlendirir
- Omurgayı ve sırtı tonlar
- Marjaryasana Kan dolaşımını iyileştirir
- Sırt ağrısını hafifletir
- Karın organlarının işlevlerini uyarır
- Stresi azaltır
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.