Son kırk yıl boyunca, Mart ayının son hafta sonu ... ... katılmak için saati bir saat ilerlettik. yaz saati, daha sonra kararması ve günlerin daha uzun olması sonucu ortaya çıkan bir değişiklik. Bu, ilk bakışta önemsiz görünebilecek bir değişiklik olsa da, özellikle en küçükleri etkileralabilir uyarlamak birkaç günden hatta haftalara kadar.
Bunun nedeni, Corachan Kliniği'nin Anne ve Çocuk Uyku Birimi koordinatörü ve İspanyol Uyku Derneği (SES) üyesi olan Marta Moraleda'nın açıkladığı gibi, mevsimsel zamandaki değişimin beyin adaptasyon süreci. “İnsan, temel güneş olan dış uyaranlara yanıt veren bir dizi iç saat tarafından düzenlenen 24 saatlik bir biyolojik döngüye sahiptir. Sabahın 7'sinde kalktığımızda, ilkbaharda program değişikliği gerçekleştiğinde, sanki 6 "güneş zamanında" kalkıyormuşuz gibi çocuklar Özellikle bu değişime karşı hassastırlar, çünkü yetişkinlerden daha uzun bir dinlenme zamanlarına ihtiyaçları var, uygun fiziksel, bilişsel ve duygusal gelişimleri için gerekli ”dedi.
Çocuklarda zaman değişiminin etkileri
İspanya Pediatri Birliği'nden (AEP) zamanın değişmesi, uyku ve beslenme, çocuklarda sinirlilik veya yorgunlukta değişikliklere neden olabileceği konusunda uyardı. Uyuyan uzmanı ekleyin Marta Moraleda bunu bilmemiz gerektiğini semptomlar Temel olarak, kötü uyuduklarında meydana gelenlerle aynıdır: sabahları uyanma zorluğu, daha fazla huzursuzluk, duygudurum sorunları, yorgunluk, konsantrasyon sorunları ve gün boyu uykululuk.
Zamanın değişmesi uykuda ve beslenmede değişikliklere, çocuklarda sinirlilik veya yorgunluğa neden olabilir
Fakat dahası var. VI. Ergenlik Dönemi Entegral Sağlık Kursu'nda verilen Jiménez Díaz Vakfı Pediatri Servisi tarafından yapılan yeni bir çalışma, uyku programlarındaki değişikliğin bir risk faktörü çocukluk çağında obezite ve ergenlikte. Pediatrik servis ve araştırma ekibi üyesi Dr. Teresa Gavela tarafından yapılan basın açıklamasında, bu durum, sadece yaşam tarzı yaşam tarzının obezite derecesini değil aynı zamanda daha yıkıcı uyku düzenini de olumsuz yönde etkilediğini gösteriyor. çünkü uyku programlarının birkaç günden başkasına regüle edilmesi kilo alımı için risk faktörüdür.
Zaman değişiminin özellikle durumu etkileyip etkilemediği de dikkate alınmalıdır. bazı çocuklar zihinsel bozukluk. Moraleda'ya göre, nörogelişimsel bozukluklar ve davranış bozukluğu olan çocuklar genel pediatrik popülasyona göre daha sık uyku problemi yaşar, bu nedenle yaz programındaki değişiklik uyku problemlerinin kötüleşmesine yol açabilir.
Çocukların yaz saatlerine adaptasyonu nasıl geliştirilir?
Zamanın değişmesi kontrol edemediğimiz bir şey olsa da, elimizde olmadığı için, çocuklarda ve ergenlerde bu rutin değişikliklerle ilgili değişiklikleri olabildiğince en aza indirmeye çalışabiliriz. Marta Moraleda bize bir dizi verir tavsiyeler Bunu başarmak ve çocuklarımızın zaman değişimine daha iyi adapte olmalarına yardımcı olmak için:
- Değişiklikten bir hafta önce aşamalı olarak rutin faaliyetleri ilerletmek Oyunlar, yiyecek, fiziksel aktivite ve uyku (örneğin, her gün bir saatin dörtte biri), böylece geçiş daha az ani olur.
- gelince uykuya dalma ve kalkma zamanıbu adaptasyonu önceki günlerde yapmak özellikle önemlidir. Bu nedenle, normalde çocuk genellikle gece saat 9'da uykuya dalırsa, onu 8.45'ten önceki günlerde, 8.30'dan sonraki gün, bir sonraki 8.15'te ve böylece yeni programa uyumlanana kadar yatağa koyabilirsiniz. Onu uyandırma zamanı ile aynı şekilde devam edin.
- Sabahları önemlidir güneş ışığına maruz kalmayı artırmak yatak odanızda ve evde, çünkü yeni programa adapte olmanıza yardımcı olacaktır.
- Yapabilirsen, yürümeye git okuldaki veya günlük bakımdaki ilk günler, gün ışığına maruz kalmayı ve serotonin üretimini teşvik etmeyi desteklemektedir.
- Kestir Öğleden sonra ilk saatlerinde, gün boyunca yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Çocuğunuz herhangi bir alırsa ilaçZamanında yapılması şartıyla karşılık gelen atışı bir saat ilerletmek veya geciktirmek sorun değildir.
- Daha iyi bir dinlenme için çocukların yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmaları gerektiği unutulmamalıdır.
- Son olarak, biraz daha sabrın Her zamanki gibi, eğer zaman değişikliği sizin gibi yetişkinleri etkiliyorsa, daha da küçük olanlara daha fazla sinirlenebilir veya öfke nöbetleri nöbetinin daha fazla olabileceğini unutmayın.