Bantı her iki alinizle tutun ve ayağınızı bantın ortasına yerleştirin, diğer ayağınız arkanızda olsun. Sırtınızı düz, dik durun, karın kaslarınızı hissedin, dizleriniz yumuşak, dirseklerinizi iki yanınıza sabitleyin ve kollarınız aşağı doğru uzatılmış, avuç içi dışa doğru baksın.
NEFES VERME: Dirseklerinizi bükün ve ellerinizin omuzlarınıza doğru kıvrılmasına izin verin. NEFES ALMA: Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün ve bir hareket setini tamamlayın.
Bantı omuzlarınıza doğru çekerken geriye doğru yaslanmayın veya belinizi zorlamayın. Bileklerinizi düz ve kollarınız ile paralel tutun. Hareketin yoğunluğunu artırmak için( resimde gösterilmemiş) banta ayaklarınızı geniş olarak yerleştirmek yerine iki ayağınızı birden yerleştirin.