Menopozun etkisiyle kadınlar daha yaşlı bölgelerdeki yağlara karşı özellikle savunmasızdırlar. Menapoz aslında kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı karnınıza taşımak suretiyle kilolarınızı yeniden dağıtır. Herhangi bir kilo almamış olsanız bile, orta bölümünüzde biraz daha büyük olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Günün Videoları
Yağ Çeşitleri
Subkütan yağ, elinizle kapatabileceğiniz yağdır. Derinin altında olup belinizden biraz daha dağılacak. İçinizdeki yağ, karın organlarınızın etrafında kümelenmiş sizin içeridedir. Visseral yağ, tip 2 diyabet, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi sağlık problemine neden olabilir çünkü kısmen menopozdan sonra kadınlarda östrojen üretmeye devam eder. Visseral yağ genelde belinin arkasında yatar.
Bir Sorunu Tespit EtmeVisseral yağınızı göremiyorsunuz, ancak orada olup olmadığını sadece belinizi ölçerek bulabilirsiniz. Karnınızdaki belinize bir bant ölçüsü yerleştirin. Nefes almayın, karnınızı emin veya nefesinizi tutmayın. Ortalama, sağlıklı kilolu bir kadın 35 inçten daha azını ölçmelidir Ancak, bazı araştırmalar visseral yağ depolarını gösterebilen 33 inçten fazlasını ve Asya kadınlarında 31.5 inçten fazla bir ölçünün yüksek olduğu görüşündedir. Bel ölçümü, visseral karın yağının beden kitle indeksinden daha güvenilir bir göstergedir.
Hormon Terapisi
Bazı araştırmacılar, östrojen takviyelerinin, östrojen-androjen düzeylerini dengede tutarak ve vücudun karın yağı üretmesini istemekte olduğu bilinen kortizol üretimini kontrol ederek karın yağının oluşmasını önleyebileceğini teoriye dayandırdı. Bununla birlikte, New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma bunun böyle olmadığını göstermektedir. 60 yaşın üstündeki kadın ve erkekler DHEA veya vücutta testosteron ve östrojene dönüşen dehidroepiandrosteron ile desteklendi. Vücut kompozisyon ölçümlerini etkilemedi. 2009'da yayınlanan Endocrine Society'nin 91. Toplantısında sunulan bir çalışma, hormon replasman tedavisinin post-menopozal kadınlarda göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu, ancak ek olarak aktif oldukları takdirde gösterdiğini belirtti. Yeterli egzersiz yapmayan kadınlar üzerinde herhangi bir etkisi yoktu. Açıkçası, henüz menopoza girmediyseniz, östrojen takviyeleri almak önerilmez.
Alternatif Tedbirler
Vücut içi yağ, egzersiz ve sağlıklı bir diyet için oldukça olumlu tepki verir, bu çabalarla hormon replasman tedavisine gerek kalmadan azalır. Çalışma ayrıca egzersizin ilave hormonları olan veya olmayan, göbek yağını azaltmanın anahtarı olduğunu gösteriyor. "Açlık diyetleri" olarak adlandırılanlar önerilmez, çünkü metabolizmayı yavaşlatır, vücudunuzu yağ depolamak için çağırır, serbest bırakmaz.