Glutensiz Bir Diyet Takip Etmeli misiniz? Ne Yiyebileceğinizi ve Glutensiz Diyetin Ne Olduğunu Öğrenin
Paylaş
Eğer çölyak hastalığınız varsa, glüten içeren yiyeceklerden kaçınmanız gerekmektedir. Glütensiz tariflerle ve restoran menülerinde glütensiz ürünlerle karşılaşmış olabilirsiniz. Peki, glütensiz diyete başlamalı mısınız?
Bazı insanlar için bir beslenme tercihi olabilirken, çölyak hastalığı olanlar tüm hayatları boyunca glütensiz diyet uygulamak zorundadır.
Peki, glütensiz bir diyet planı ne gerektirir? Diyetisyenler, glütensiz bir diyetin ne olduğunu, nelere dikkat etmeniz ve ne yiyebileceğinizi açıklıyor.
Glütensiz Diyet Nedir?
Glütensiz diyet uyguluyorsanız, buğday, çavdar ve arpa gibi glüten içeren gıdaları tüketmemelisiniz. Glüten genellikle un ve bazı makarna ve tahıllarda bulunur.
Yemekleriniz, glüten içermeyen tüm yiyecekler üzerine odaklanmalıdır. Meyve, sebze, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller, fındık, tohum, yağlar, süt ürünleri ve quinoa, pirinç ve mısır gibi glütensiz tahılları düşünün.
Diyetisyenler, “Tüm glüten içeren yiyecekleri düşünmek yerine, doğal olarak glüten içermeyen tüm yiyecekleri sevdiğiniz bir liste yapın,” öneriyor. “Sonra, glütensiz olan yiyecekleri özleyeceğinizi düşündüğünüz yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu boşlukları doldurmak için genellikle özel glütensiz ürünler bulunur.”
Kimler Glütensiz Diyet Uygulamalı?
Çölyak hastalığı teşhisi konulduysa, sağlık hizmeti sağlayıcınız muhtemelen glüten içeren veya buğday, arpa veya çavdar içeriği ile temas etmiş tüm gıdalardan kaçınarak sıkı ve ömür boyu süren bir glütensiz diyet uygulamanız gerektiğini belirtmiştir.
Glüteni dikkatlice önlemelisiniz, çünkü çölyak hastalığı olan kişilerde, glüten bileşenlerinin yutulması bağışıklık yanıtını tetikleyebilir ve bağırsak astarınıza zarar verebilir. Bu hasar, genel sağlığınızı etkileyebilecek çeşitli semptomlara yol açar, bu yüzden glütensiz diyet uygulamanın nasıl önemli olduğunu anlamak önemlidir.
Glüten hassasiyeti olan kişiler de glütensiz diyet uygulamalıdır. Glüten hassasiyeti, çölyak hastalığı kadar şiddetli olmayabilir, ancak buğday, arpa ve çavdar gibi glüten içeren gıdaların tüketilmesi, şişkinlik, gaz, ishal ve diğer sindirim problemleri gibi semptomlara yol açabilir. Bu durumda, glütensiz diyetin takip edilmesi bu belirtileri azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.
Bununla birlikte, glütensiz diyetin sadece çölyak hastalığı veya glüten hassasiyeti olan kişiler için uygulanması gerektiğini unutmamak önemlidir. Glüten içeren yiyeceklerden alerjisi veya hassasiyeti olmayan insanlar için glüten, sağlıksız veya zararlı değildir ve glütensiz diyetin herkes için daha sağlıklı olduğu miti yanlıştır.
Glütensiz Diyetin Faydaları ve Riskleri
Glütensiz diyetin bazı faydaları şunlardır:
- Çölyak hastalığı veya glüten hassasiyeti olan kişiler için belirtileri hafifletir.
- Bağışıklık sistemi tepkilerini azaltır ve bağırsak astarına zarar verme riskini düşürür.
- Sindirim problemlerini azaltır ve genel yaşam kalitesini artırır.
Ancak, glütensiz diyetin bazı riskleri ve dezavantajları da vardır:
- Glütensiz diyet, bazı besin maddelerinin eksikliğine neden olabilir, özellikle B vitamini, demir, lif ve kalsiyum gibi.
- Glütensiz gıdalara yapılan sürekli bağımlılık, işlenmiş gıda tüketiminin artmasına ve dolayısıyla sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açabilir.
- Glütensiz diyet, sosyal yaşamı ve yemek yeme alışkanlıklarını etkileyebilir ve sınırlayıcı olabilir.
- Glüteni dikkatlice önlemek gerektiği durumlar dışında, glütensiz diyetin dikkatlice düşünülmesi ve diyetisyenle konuşulması önemlidir. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değildir ve bilinçsizce uygulamak, sağlık ve yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Glütensiz Diyet Nasıl Uygulanır?
Glütensiz diyet uygularken, glüten içeren yiyeceklerin yerine doğal glütensiz yiyecekler ve özel olarak üretilmiş glütensiz ürünler tüketilmelidir. İşte glütensiz diyet uygularken dikkate almanız gereken bazı ipuçları:
Etiketleri dikkatlice okuyun: Glüten içeren gıdaların yanı sıra, bazı işlenmiş gıdalarda gizli glüten bulunabilir. Bu nedenle, gıda etiketlerini dikkatlice okuyarak glüten içermeyen ürünler satın almak önemlidir.
Doğal glütensiz yiyecekler tüketin: Meyve, sebze, et, balık, süt ürünleri, yumurta, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi doğal glütensiz yiyecekler, diyetinizin ana bileşenlerini oluşturmalıdır.
Glütensiz tahıllar ve nişastalar kullanın: Pirinç, mısır, kinoa, amarant, buğday, sorgum ve teff gibi glütensiz tahıllar ve nişastalar, diyetinizi çeşitlendirmeye yardımcı olabilir.
Glütensiz unlarla pişirin: Glüten içermeyen unlar (ör. pirinç unu, mısır unu, kinoa unu) ile yapılan ekmek, kek, bisküvi ve diğer unlu mamuller, diyetinize lezzet ve çeşitlilik katabilir.
Restoranlarda dikkatli olun: Yemek yerken, glüten içeren yiyeceklerden kaçınmak ve şefle veya garsonla glüten hassasiyetinizi paylaşmak önemlidir.
Ayrı mutfak gereçleri kullanın: Glüten içeren ve glütensiz yiyecekler arasında çapraz kontaminasyonu önlemek için, ayrı mutfak gereçleri (bıçaklar, tahtalar, fırçalar vb.) kullanın.
Dikkatli olun: Glütensiz ürünlerin bazıları, yüksek miktarda şeker, yağ ve kalori içerebilir. Bu nedenle, sağlıklı glütensiz seçenekler tercih etmek önemlidir.
Glütensiz diyetin doğru bir şekilde uygulanması, çölyak hastalığı veya glüten hassasiyeti olan kişiler için yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Ancak, glüten hassasiyeti veya alerjisi olmayan kişiler için, glütensiz diyetin sağlık üzerindeki olası olumsuz etkilerini göz önünde bulundurarak, dikkatli bir şekilde düşünülmesi ve diyetisyenle konuşulması önemlidir.