Sigara Ayaklarınıza da Zarar Veriyor!
Genel sağlığa zararlı olduğunuz hepimiz biliyoruz, ancak sigaranın ayaklara özel zararlarından haberdar mısınız?
Sigara içmek sadece ciğerlerinize ve kalbinize zarar vermez, aynı zamanda ayaklar için de önemli bir risk faktörüdür.
Des Moines Üniversitesi'nde Ayak Hastalıkları Cerrahisi Doçenti olan James Mahoney, bazen bir doktorun sadece hastaların ayaklarına bakarak sigara içip içmediğini söyleyebileceğini belirtiyor ve ekliyor; “Ayaklarındaki deri genellikle daha ince, daha parlak ve kırmızımsı renktedir.”
Ayaklarınız kalbinizden oldukça uzakta konumlanır, bu da en iyi koşullarda bile vücudunuzun diğer bölümleri kadar kan dolaşımı almadıkları anlamına gelir. Ve eğer sigara içiyorsanız, vücudunuz kesinlikle en yoğun koşullarda çalışmıyor demektir. Pek çok insanı etkileyen “periferik arter” hastalığı, sigara içmenin ayaklarınıza ciddi şekilde zarar vermesinin bir sonucudur.
Sigaranın sebep olduğu Periferik Arter Hastalığı nedir?
Periferik arter hastalığı veya PAD ile, atardamarlarınızda plak denilen bir madde birikir ve genellikle bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar uzanan atardamarları etkiler. Arterler sertleşip daraldıkça kan ayaklarınıza ulaşmakta zorlanır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ayaktayken bacak ağrısı hissedebilir ve/veya ayaklarınızdaki yaraların, yaralanmaların iyileşmediğini fark edebilirsiniz. Ancak çoğu durumda PAD sizi belirti veya semptomlarla uyarmaz.
Sigara içiyorsanız, bu duruma yakalanma riskiniz, içmemenizden dört kat daha fazla!
Dr. Mahoney, ayrıca diyabetiniz varsa (ayaklardaki dolaşımın azalması için başka bir yaygın risk faktörü) ayaklarınızı özellikle yüksek hasar riskine sokuyorsunuz, diye uyarıyor. PAD hastalarının kardiyovasküler hastalıkla ilişkili sorunlardan ölme riski beş kat, özellikle koroner kalp hastalığından ölme riski altı kat daha fazladır.
Bazı durumlarda, doktorlar, daralan bir arter bölümünü atlayarak, bir parça kan damarı takarak veya arteri genişletmek için ucunda küçük bir balon bulunan bir tüpü tıkanıklıktan geçirerek bacak boyunca dolaşımı iyileştirebilir. Ancak, Mahoney, kan akışının olmaması nedeniyle bir ayağın ciddi şekilde hasar görmesi durumunda ampute edilmesi gerekebileceğini söylüyor.
Çözüm: Sigarayı bırakmak!
Sigaranın ayaklarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını riske attığından endişe ediyorsanız, bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç adım önerebiliriz:
• Kendinizi bırakmaya hazırlamak için önceden planlama yapın. Ne zaman bırakacağınıza dair bir tarih belirleyin ve öncesinde evinizden, arabanızdan ve diğer çevrenizden sigara ve kül tablalarını çıkarın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden teşvik ve destek isteyin.
• Doktorunuzla konuşun. Burun spreyi, pastiller ve yamalar gibi farklı nikotin ürünleri türleri de dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar, bırakma şansınızı ikiye katlayabilir. Bazı antidepresan ilaçlar da nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Tetikleyicilerden kaçının. Sigara içen diğer insanların yanında olmak, sigara içme isteği uyandırabilir. Ek olarak, alkol almak sizi sigara içmeye daha yatkın hale getirir. Alkol ve sigaranın bir araya geldiği barlara ve benzer ortamlara sık sık gidiyorsanız, yeni mekanlar bulmanın şimdi tam zamanı.
• Kendinizi ödüllendirin! Size zevk verdiğini düşündüğünüz bir şeyi bıraktığınız için, yerine zihninizi sigaradan uzak tutan eğlenceli alternatifler koyun. Örneğin, düzenli egzersiz yapmak, dikkatinizi dağıtmak için sağlıklı, stresi azaltan güçlü bir yöntemdir.