(Not: Ben bir bilim insanıyım; sağlıkla ilgili konuları çok önemsiyorum ve güvenilir kaynaklardan doğru bilgileri aramak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ancak, ben bir sağlık profesyoneli değilim ve bu nedenle bu makaledeki tartışma, bir bilim insanının yerini alamaz. tıp doktorunun danışmanı.)
Ben çocukken, sık sık hastalanıyor gibiydim. Daha da kötüsü, genellikle bronşite dönüşmesiydi. Yetişkinler ciğerlerimin zayıf olduğunu söyledi ama bana “daha fazla kıyafet giymek” dışında ne yapacağımı söylemediler. Oh, bir de uyurken karnımı her zaman battaniyeyle örterdim, hava 100+ derece bile olsa; Buradaki fikir, karnımda “rüzgar” esip hastalığa neden olmamaktı. Bilmiyorsanız: Tayvan sıcak ve nemlidir, bu da sıcağı daha dayanılmaz hale getirir. “Göbek örtmek” düşüncesinin sağlam bir tavsiye olduğunu düşünmüyorum.
Görünüşe göre birçok insan akciğer problemlerinden muzdarip. Amerika'da, önde gelen 10 ölüm nedeninden ikisi : Kronik alt solunum yolu hastalıkları ve Grip ve Zatürre, akciğerlerle ilgilidir. Küresel olarak, önde gelen 10 ölüm nedeninden 3'ü akciğerle ilgilidir : kronik obstrüktif akciğer hastalığı , alt solunum yolu enfeksiyonları ve trakea, bronş, akciğer kanserleri . Akciğerlerimize iyi bakmamız, açıkçası çok önemlidir.
Yetişkinliğimde nezle veya grip olmak yıllık bir şey gibi görünüyordu. Ama bazı planları uygulamaya başladıktan sonra işler değişti. Sigara ve alkole asla ama asla dokunmamanın yanı sıra, akciğer sağlığım için uymaya çalıştığım altı ilke aşağıdadır.
Google'da "akciğer sağlığı için yiyecekler" ararsak, belirli "akciğer sağlığına uygun" yiyecekler içeren birçok web sitesi görürüz (örneğin burada , burada ve burada ). Listeler aynı olmasa da, genel olarak, diğerlerinin yanı sıra yapraklı yeşillikleri, domatesleri, balkabaklarını, biberleri, fasulyeleri teşvik ederler. İlginçtir ki Çin tıbbında (örneğin burada ) ciğerlerimize bakmak için karnabahar, badem, lahana, havuç, domates gibi “beyaz” ve “sarı” renkli yiyecekler yemelidir. Tüm bu listelerdeki öğelerin çoğunun bitki bazlı olduğunu fark etmemek mümkün değil. Göre Jacobs ve Kalhan (2016), daha yüksek bir akciğer fonksiyonuna sahip olan bir daha yüksek diyetsel lif alımının ortakları .
Hiçbir zaman büyük bir abur cubur yiyen olmadım ama 30'lu yaşlarıma kadar ne yediğime çok dikkat etmemiştim. Şimdi, çoğu yemeği ben pişiriyorum ve ailem bana yemek Nazisi diyor … tek yaptığım ise akşam yemeğimizde biraz lif olduğundan emin olmak. Örneğin, aslında oldukça popüler olan “ Chipotle yemeğinin ” kendi versiyonunu icat ediyorum ; ailem onu seviyor. Kendi Chipotle'ımı yapmaya başladığımda çocuklarım şüpheciydi: "Bunu her zaman 'sağlıklı' yapıyorsunuz ve tadı kötü!" Eh, şimdi hoşlandıklarını kabul etmek zorundalar. Sağlıklı yiyecekler lezzetli ve hazırlaması kolay olabilir!
Hepimiz egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz; burada , burada ve burada tümü, haftada 5 gün 20-30 dakikalık orta derecede yoğun egzersizin (örneğin, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, bahçe işleri, ağırlık kaldırma) akciğerlerimize büyük ölçüde fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Buradaki fikir, daha fazla nefes aldığımızda, ciğerlerimizi daha verimli çalışması için eğitiyor olmamızdır .
Ama kişisel olarak bence en önemli anahtar TUTARLILIK .
Ağırlıklı olarak şınav, şınav ve çemberler yapıyorum ve haftada en az 3-4 gün yapmaya çalışıyorum. Ancak deneyimlerime göre, bir veya iki hafta egzersizi bırakırsam, sonraki hafta daha yoğun bir basketbol maçı oynadığımda etkisini hemen hissediyorum: Nefesimi toparlamakta zorlanacağım, hatta bazen hissediyorum. ciğerlerimde hassas. Başka bir deyişle, ciğerlerim biraz "şekilsiz" oluyor ve biraz "yeniden şartlandırma" gerektiriyor.
Her zaman günde 3 saat gibi yüksek güçte egzersiz yapmak zorunda olduğumuzu düşünmüyorum; Tutarlı olmak, nicelik ve yoğunluktan daha önemlidir.
Tütün ve alkol. Sigara içmenin neden kötü olduğunu açıklamak zorunda olmadığıma inanıyorum. Ama sigara içmiyor olsanız bile, sigara içen birinin yanında olmanız o kadar zararlıdır . Ayrıca fazla alkol de zararlıdır .
Hava kirliliği kontrolü. Tütün ve alkolün yanı sıra hava kirliliği de tehlikelidir (örneğin burada ve burada ). Genel olarak hava kalitesi iyi olan küçük bir kasabada yaşadığım için çok şanslıyım. Buna rağmen, yoğun trafiğin yakınında asla tempolu yürüyüş yapmam.
Hava kirliliğinin sorun olduğu bir yerde yaşıyorsanız, muhtemelen dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlamanız ve kaçınılmaz olarak dışarıda olmanız gerektiğinde maske takmanız gerekebilir. Birçok kişi Tayvan'da bir günlük çalıştıktan sonra yüzlerini bir havluyla yıkayarak ne kadar ciddi hava kirliliği yaşadıklarını test ediyor. Havlunun ne kadar kirli olduğuna bakılırsa, ne kadar kirletici soluduklarını tahmin edebilirler. Bu yüzden birçok insan yoğun trafikte maske takacaktır.
Hava kirleticilerin yüksek olduğu bir ortamda çalışıyorsanız, mümkün olan her önlemi çok dikkatli bir şekilde alarak tehlikeyi en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı öneririm.
Akciğerlerimiz zararlı bakteri/virüslerin ön saflarında yer alır. Bu nedenle, Amerikan Akciğer Derneği , soğuk algınlığı/grip mevsimi olduğunda “sık el yıkamayı” ve “kalabalıklardan kaçınmayı” tavsiye ediyor. Her yerden eve geldiğimde elleri sabunla iyice yıkama ve içeride olduğum soğuk / grip mevsimlerinde mümkün olduğunca insanlardan uzak durma alışkanlığını geliştirmeye çalışıyorum. Aslında Covid önleme stratejilerini takip etmeye devam edeceğimi düşünüyorum; örneğin, okul başladığında bir maske takabilirim ya da en azından derslerde hazır bir maskem olabilir. Aşı olduğunuz sürece bunu yapmanız gerekmeyebilir, ancak en azından ellerinizi yıkamak ve kalabalıklardan kaçınmak sağlam tavsiyeler, kesinlikle inanıyorum.
Yine, Amerikan Akciğer Birliği, grip ve belki zatürree için aşı yapılmasını tavsiye ediyor . Ama size kişisel deneyimimi anlatayım: 30'lu yaşlarımın sonlarında yıllık grip aşısı olmaya başladım ve tahmin edin ne oldu? Neredeyse her yıl nezle/grip olduğumu söylediğimi hatırlıyor musun? Düzenli aşıları yaptırdıktan sonra, her yıl hasta olma durumu ortadan kalktı. En azından nadiren üşütmüyorum bile. Ve eğer hastalanırsam, genellikle semptomlar o kadar şiddetli değildir ve 2-3 gün içinde geçerler. Karım da benzer bir deneyime sahip, ancak başka sağlık sorunları olduğu için biraz daha kolay hastalanıyor.
Açıkçası nedenini bilmiyorum; bir kere, aşılar grip içindir, soğuk algınlığı için değil. Ayrıca, grip aşısı belirli yıllar için de işe yaramayabilir , bu da olasılığa göre bazen ne olursa olsun grip olmam gerektiği anlamına gelir. Grip oluyorum, ancak oldukça seyrek olarak - ve genellikle başka bir faktör var (örneğin, stres, aşağıya bakın). Tahminim, normal grip aşısına başladığımda; Ayrıca akciğer sağlığımı da biraz daha önemsemeye başladım. Ama hey, ne işe yararsa, şikayet etmiyorum. Umarım, aşı size en azından bir dereceye kadar yardımcı olabilir.
Tüm kurallar/stratejiler/planlar iyi çalışabilir, ancak çok fazla stres altında olduğumuzda ve bunu yönetemediğimizde hiçbir şeyin önemi kalmaz. Neden? Çünkü stres bağışıklık sistemimizi zayıflatır . Ve etkiler çok hızlı olabilir; bize neyin çarptığını bile bilmeyebiliriz.
Bu, Covid bir şey olmadan önce oldu. Bir gün birkaç kişiyi gezdiriyordum ve içlerinden biri hastaydı. Ona maske takmasını söyledim ve camları açtım. Sonra bir konu hakkında konuştuk ve nedense o hasta kişiyle aptalca bir tartışmaya girdim. Oldukça gergindi, neredeyse birkaç kırmızı ışıkta geçtim. Her şey aptalcaydı; önemli bir konu bile değildi.
Sonra birkaç gün sonra HASTALANDIM - ve arabada hasta olan TEK KİŞİ BENİM. Sadece bu da değil: 15+ yıl önce ilk grip aşısını olduğum günden beri HİÇ bu kadar hasta olmamıştım. Yavaş yavaş iyileşmem neredeyse bir haftamı aldı. Herkesin kafası karışmıştı: Genelde hastalanmayan ya da sadece hafif semptomlar yaşayan bendim.
Bu kadar stresli olduğumu bilmiyordum ve sadece 30 dakikalık bir meselenin bu kadar büyük bir fark yaratabileceğini bilmiyordum. Stres çok zararlı olabilir, en azından benim için. Şimdi ne zaman benzer bir durumda olsam kendime şunu hatırlatmam gerekiyor : derin bir nefes al; ne olursa olsun, buna değmez.
Akciğerlerimize iyi bak, onlar da bize iyi bakacaklar.
Kansas'a ilk geldiğimde o kadar fakirdik ki ucuz ama yıkık ve kirli bir daire kiralamak zorunda kaldık. 6 ay içinde ailemdeki herkes hastalandı. İlk zatürree oradaydım (umarım sonuncusu da olur). Çok acı verici. O zamandan beri ciğerlerimi derinden takdir ediyorum; Aldığımız her nefesin bir hediye olduğunu düşünmeden onları hep hafife alıyoruz. Akciğerlerimize iyi bak, onlar da bize iyi bakacaklar.
Son zamanlarda, hem işte hem de özel hayatımda son derece stresli bazı deneyimler, beni zihinsel ve fiziksel sağlığımla çok aktif bir şekilde ilgilenmeye başlamam için etkili bir şekilde zorladı. Olduğum gibi çalışmaya devam etmek, sürekli stres atmak ve bir sonraki şeyi tamamlamak için acele etmek sürdürülebilir değildi.
The Weekend Wind-Down, The Bold Italic'ten Körfez Bölgesi'ni keşfetmenin ve stresli haftanızdan kurtulmanın yollarını vurgulayan bir dizidir. Bir fikriniz veya ipucunuz varsa, bize e-posta gönderin veya Twitter veya Instagram'da bize DM atın.
Teknolojide her yerde bulunan bir terim ve kavram varsa, DSL'dir. Etki Alanına Özgü Dil (DSL), herhangi bir yazılım sorununu hedefleyen genel amaçlı bir dilden ziyade, belirli bir tür sorunu hedefleyen bir bilgisayar dilidir.
BookBub, Bargain Booksy, eReader News Today — bu isimler bir anlam ifade ediyor mu? Bu isimler, ABD'de çok popüler olan ve Avrupa'dan artan ilgi gören kitap pazarlık haber bültenlerine aittir. Okuyucular bu e-posta hizmetlerine abone olabilir ve doğrudan gelen kutularına ucuz kitap fırsatlarını alabilir.
Amber[1], Crystal programlama dili için bir web geliştirme çerçevesidir. Varsayılan ORM olarak Granit[3] kullanır.
Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.
'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.
Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.
Damon Dash ve Jay-Z, bir 'Makul Şüphe' NFT satma hakları için gergin bir yasal savaşın ortasında.
Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.
Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.
Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?
Güney Carolina'da siyahi bir adam Rock Hill şehrine, polis departmanına ve ABD'ye dava açıyor
Alaska'nın başsavcısının başsavcısı, araştırmacıların, onun Yahudi karşıtı propagandayı yaymak için kullandığı gizli bir sağcı Twitter hesabını işlettiği ve Kara Hayat Önemlidir hareketini kınadığı iddiasının ortaya çıkmasından sonra, şimdi eyaletin hukuk departmanı tarafından bir soruşturmanın konusu. , beyazlık karşıtı diye sızlanmak ve translara karşı bağnaz olmak. Deseret milliyetçileri olarak bilinen aşırılık yanlısı bir Mormon grubunun sözde destekçisi olarak (“Mormon” ve “Deseret” yerine “beyaz” okursanız, görünüşe göre çok uzakta değilsiniz), yetkili nefretini arkasına saklamakla suçlanıyor. bir takma ad.
Kuşları beslemek eğlenceli olabilir - sorun şu ki gölette ördek ve kaz beslemek çoğumuzun düşündüğünden çok daha zararlı. Kilerinizden yerel sudaki vahşi yaşam yiyeceklerini vermek sadece onların diyetini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de değiştirir.
Adam Driver (Le Gris) Ridley Scott'ın yakında çıkacak olan tarihi destanının fragmanı, pek çok şıngırdayan zırhı, suçlamaları ve Adam Driver'ın iyi bir eski haykırışını içeriyor. 2 dakika boyunca, güçlü bir oyuncu kadrosuyla desteklenen büyük görüntülerle, bir kadına karşı işlenen bir suç, The Last Duel'de kılıçlarla savaşan iki adam arasındaki bir çatışmanın çerçevesi haline gelir.
24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.
Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2
Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.
Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil