Koşu, yeni başlayanlar için spor yapmanın ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Peki, koşu yaparken zamana ve hıza bağlı olarak kaç kalori yakılır? İşte yakılan kalori miktarını hesaplama yolları…
Yaz bitti ve birçok şahıs için yine forma girme zamanı geldi… Sıhhatli bir rejim uygulamanın yanı sıra, bilhassa koşu benzer biçimde aerobik egzersizlerle kalori harcamasını çoğaltmak da önemlidir.
Koşu, yeni başlayanlar için spor yapmanın ve kalori yakmanın en iyi yollarından biridir.
Peki, zamana ve hıza bağlı olarak koşu yaparken kaç kalori yakılır?
Bir kilometre için kaç dakika koşmak gerekir?
Koşu esnasında bir kilometre için ideal olarak 7 ila 9 dakika koşulmalıdır. Bu süre kişiseldir, koşu deneyiminize, yaşınıza ve sağlığınıza bakılırsa değişebilir.
Tüm bu kişisel durumlar dikkate alındığında, koşu esnasında bir kilometrelik gezi süresi ortalama 12 buçuk dakika olabilir.
Koşu bağlılık, azim, düzenlilik ve uyulması ihtiyaç duyulan program gerektiren bir spordur. Devam edilirse, iki yada üç ay içinde yine forma girme şansı oldukça yüksektir.
Koşuya yeni başlamış olan biriyseniz, haftada ortalama 7 kilometre ile başlayın; daha deneyimli hale geldiğinizde haftada 15 kilometreye kadar yol katedebilirsiniz.
Bir kilometre koşarak kaç kalori yakılır?
Kalori tüketimi, tıpkı bir kilometrelik koşu süresi benzer biçimde kişiseldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Yaş, kilo, cinsiyet ve hepsinden önemlisi yağsız kütle yaktığınız kalori miktarını etkisinde bırakır.
Koşu, iyi oranda kalori yakmanızı sağlar: Tertipli olarak, kati ve durağan(durgun) bir plan izlenerek yapılırsa, birkaç ay içinde sizi yine forma sokabilir.
Peki, koşarken kaç kalori yakabilirsiniz? Koşu, kilometre başına vücut ağırlığının kilogramı başına bir kalori yakar.
Bu, 65 kiloysanız, koşu yaptığınız her kilometre için ortalama 65 kalori yakacağınız anlamına gelir. Öte taraftan, koşmak yerine tempolu yürümeye karar verirseniz, kalori tüketiminiz katedilen her kilometre için vücut ağırlığınızın tam olarak yarısı olacaktır.
Doğal ki yakılan kalori arazi tipi, eğim, giyilen giysiler benzer biçimde birçok faktörden etkilenir, sadece hızdan oldukca fazla etkilenmez. Daha süratli koşmak, yakılan kaloriyi yalnız birazcık artırır.