Sanskritçe’de Utthita Trikonasana olarak adlandırılan uzatılmış üçgen pozu, normal kapalı Avcılar escort üçgen pozuyla neredeyse aynı kurulum ve uygulama gerektirir, ancak duruşun pelvisi açmak için daha geniş olması ve el yerleşiminin biraz değişmesi dışında. Örneğin, sol elinizle sol ayağınıza ulaşıyorsanız, incik veya ayak bileğinde durmak yerine ayak başparmağınızı tutun veya alt elinizi ayağınızın yanında düz bir şekilde yere koyun.
Genişletilmiş Üçgen Pozu Nasıl Yapılır?
Basit görünümüne rağmen, uzatılmış üçgen pozu gerçekleştirirken izlenmesi gereken birkaç önemli adım vardır:
Vücudunuzu konumlandırın. Dağ pozundan (veya Tadasana ) başlayarak, ayaklarınızı yaklaşık dört cm uzağa taşıyın ve kollarınızı avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere paralel olacak şekilde uzatın. Sağ taraftan başlıyorsanız, sağ ayağınız matın ucuyla 90 derecelik bir açıda, sol ayağınız ise 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
Kenara doğru bükün. Derin bir nefes alın, ardından vücudunuzu kalça ekleminde bükerken, sağ bacağınızın üzerinden yana doğru uzatırken nefes verin (eğer sağdan başlıyorsanız). Belinizin kenarlarını buruşmadan uzun tutun. Kuyruk kemiğinizi arka ayağınıza veya topuğunuza doğru uzatın.
Kollarınla uzan. Sağ kolunuzu sağ ayağınıza kadar uzatırken, sağ elinizle ayak bileğinizi veya ayak başparmağınızı nazikçe tutun (kolunuz uzanmıyorsa, bir blok kullanmaktan çekinmeyin). Aynı zamanda, sol kolunuz yukarı doğru uzanmalı, sol elinizin parmakları tavana doğru bakmalı, kollarınız ve omuzlarınızla düz, dikey bir çizgi oluşturmalıdır.
Tut ve tekrarla. tesettürlü escort Omuzlarınız aynı hizadayken başınızı çevirin ve tavana bakın. Kısa bir süre tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın.