Talimatları doğru uygularlarsa insanların %85'inden fazlası tıkalı burunlarını bir dakikadan kısa sürede temizleyebilir. Bu teknik 100.000'den fazla kişi üzerinde test edilmiştir.
"Buteyko nefes alma yöntemi" adı verilen basit bir nefes egzersizi Rus doktorlar tarafından keşfedildi.
Alıştırmanın özü:
- Rahat bir şekilde koltuğa oturun, rahatlayın.
- Tüm egzersiz boyunca, bitirdikten sonra bile ağzını kapalı tut. Yanlışlıkla ağzını açarsan tekrar başla.
- Burundan (tercihen) veya ağızdan (başka türlü yapamıyorsanız) nefes verin.
- Şimdi burnunu tutarak nefesini tut.
- Başınızı dikkatlice ileri geri hareket ettirin (başını sallayarak).
- Bu aşamada ağzınız kapalıdır. Nefes vermek istediğinizde - burnunuzu tutun ve başınızı sallayın.
- Hafif bir rahatsızlık hissedene ve nefes alma ihtiyacı duyana kadar devam edin. Boğulmamak için aşırıya kaçma!
- Bu aşamada burnu serbest bırakın ve nefes alın. Ağız hala kapalı.
- İşte burada. Derin bir nefes alın ve sonraki birkaç dakika boyunca sandalyede otururken giderek daha fazla nefes alıyorsunuz.
- Gerekirse egzersizi tekrarlayın.
Bu ipuçları yalnızca burun tıkanıklığına yardımcı olur. Kronik sinüs problemleri veya poliplerden muzdarip insanlara yardımcı olmazlar.