Son zamanlarda, Djokovic manşetleri dünya çapında çığlık attı. 23. Grand Slam'ini yeni kazanmıştı; yeni bir rekor Tenis hayranı olmayan insanlar, onu oynarken hiç izlememiş olsalar bile etkilendiler. Olsaydı daha çok şaşırırlardı.
- Novak Djokovic (@DjokerNole) Haziran 11, 2024
Novak Djokovic çok esnek ve hızlı olduğu için 'Lastik Adam' lakabını kazandı. Sadece ters vuruşta hızlı değil; şimşek hızıyla sahanın bir yanından diğerine geçiyor. Göz kamaştırıcı becerileri, tenis ayak hareketlerinde açıkça ustalaştığını kanıtlıyor.
Yeni başlayan tenis oyuncularının, tenis oynamanın sadece bir raket sallamak ve bir kenardan diğerine atlamakla ilgili olmadığını keşfetmeleri uzun sürmez. Tenis oyuncuları, vuruşu nasıl tahmin edeceklerini ve topla buluşmak için kendilerini nasıl konumlandıracaklarını öğrenmelidir. Boksörler gibi, oyunlarını geliştirmek için ayaklarını çalıştırmaları gerekir. Yeni başlayan her tenis oyuncusu bu ayak hareketlerinin temellerine hakim olmalıdır.
Hazır Pozisyona Girmek
Hazır pozisyonu, rakibiniz servis atmadan hemen önce aldığınız duruştur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sahada düz bir şekilde yarı çömelmiş bir pozisyondur. Ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde olmalıdır. Üst vücudunuz gevşek, kollarınız 90 derece ve raketin başı omuz hizasında olmalıdır.
Bu duruş, top servis edilir edilmez sizi harekete geçmeye hazırlar. Bu pozisyonu aldıktan sonra, yayınızı test etmek için birkaç zıplamayı deneyin. Ve sonra, her iki tarafa da birkaç pivot alıştırması yapın. Duruşunuz doğruysa, bu basıncı ayak parmaklarınızın ucunda hissedeceksiniz.
Duruşunuz mümkün olduğunca merkezde olmalıdır. Rakibinizin sizi nasıl yapabileceğinize dair ipuçları için izlediğini unutmayın. servislerine cevap ver. Oyun stratejinizi ele vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bölünmüş Adımı Uygulamak
Ash Barty'yi hiç tenis oynarken izlediniz mi? Top havalanmadan önce servis edilirken biraz zıplamak gibi sevimli bir alışkanlığı var. Bu bir yapmacıklık değil, bölünmüş adım denen bir parça tenis ayak çalışması. Bölünmüş adım, bacaklarınızın sarmal yaylar gibi tepki vermesini sağlayarak, topla buluşmak için iterken size ekstra güç verir.
Bölünmüş adımınızın zamanlaması çok önemlidir; yoksa onu kaybedersin momentum ve enerji. İdeal olarak, rakibiniz topa vurmadan hemen önce adım atmalısınız, böylece topun nereye gittiğini hesapladığınız anda bacaklarınız 'yüklenir'. Bölünmüş adımı doğru bir şekilde yapmanız uzun zaman alırsa endişelenmeyin. Bu beceride ustalaşmak çok pratik gerektirir.
Topu Geri Döndürmek için Adımları Ayarlama
Yeni başlayan bir tenis oyuncusu olarak, muhtemelen ayaklarınızı düzgün bir şekilde konumlandırmak için çabalarken bulacaksınız. topu geri ver. Bu hüsrana uğramak için bir sebep değil; her tenis oyuncusu ayarlama adımları yapar.
Ayrık adım attıktan ve topa "tepki" verdikten sonra, bacaklarınızın harcayacak çok fazla momentumu olacaktır. Devam etmek isteyecekler ama raketinizi çalıştırmak için onları yerleştirmelisiniz. Ön ayağınız fren görevi görecek ve arka ayağınız sizi dengeleyecektir. Ama sonra, gücünüzü üst bedeninize aktarmak için ayaklarınızı yeniden konumlandırmanız gerekir.
Ayarlama adımları herhangi bir yönde olabilir - ön, arka, yanlar veya çapraz. Bunlar tamamlanmış adımlar değildir; küçük ve hesaplı olmalıdırlar. Kendinizi topa vurmak için sık sık omuzlarınızı kaldırırken bulursanız, geriye doğru ayarlama adımını deneyin. Öte yandan, toptan çok uzaktaysanız, ona vurmak için eğilmeniz gerekir, ileriye doğru bir ayarlama adımı yardımcı olacaktır.
Merkeze Doğru İyileşin
Rakibiniz topu istediği yere gönderebilir. Genellikle, iade etmenin sizin için en zor olacağı yere vurmak isterler. Taban çizgisinin bir ucundaysanız, toplarını sizden olabildiğince uzağa indirmek için ellerinden geleni yapacaklardır. Ancak sahanın ortasındaysanız, seçeneklerini sınırlamış olursunuz.
Tenis oyuncuları, rakiplerinin avantajını etkisiz hale getirmek için yan adımlar, koşu adımları ve çapraz adımların bir kombinasyonunu kullanır. Bir yan adım, tam da göründüğü gibi. Ayağınız merkez çizgiden en uzaktayken, yani dış ayağınızla itiyor ve en yakın olanla (iç ayak) adım atıyorsunuz.
Yan adım, en yaygın kurtarma adımıdır. Kendinizi yeniden konumlandırırken rakibinizle yüzleşmenizi sağlar ve pivot yapmanız gerekmediğinden hazır konuma geri dönmeniz daha hızlıdır. Yan adımda ustalaştığınızda, dahil edebilirsiniz çapraz adım.
Yan adıma çok benziyor; yine de fileye bakacak ve dış ayağınızı iteceksiniz. Ama sonra, dış ayağınız iç ayağınızla buluşmak yerine bacaklarınız birbirinin üzerinden geçecektir. Çapraz adım atmak, gözlerinizi rakibinizden veya toptan ayırmadan çok fazla alanı hızlı bir şekilde taramanıza olanak tanır.
Aksine, koşma adımı vuruşunuzun momentumunu takip eder. Topa geri döndüğünüzde, ayaklarınız tipik olarak taban çizgisine paralel durur. Gitmek istediğiniz yönü gösteriyorlarsa, koşuyormuş gibi itin - ama sadece bir adım için. Kaldırırken, vücudunuzu fileye bakacak şekilde döndürün ve yan adımlarla merkezi geri alın. Ayaklarınız ters yönü gösteriyorsa, koşu adımınızı atmadan önce dönmeniz gerekir.
Ayak Çalışmalarınızı Yapın
Boksörler gibi tenisçiler de üst vücutları kadar ayaklarını da çalıştırmalıdır. Bu sporcuların ikisi de sürekli hareket ediyor; kendilerini hafif ve hızlı tutmak için ayaklarını kullanırlar. Her seferinde aynı tavsiyeyi uygulayabilirsiniz. süperprof tenis koçu dışarı çıkıyor.
Ayar adımlarını, yan adımları, çapraz adımları ve ilk tepki adımlarını fırsat buldukça uygulayın. Örneğin otobüs beklerken veya bulaşık yıkarken. Bunu yaparken dizlerini çalıştır. Hazır duruşunuzdan maksimum patlamayı sağlamak için mükemmel bükülme noktasını bulun.