Spor Yaparken Kramp Girmesi, Spor yaparken gelen kramplar uzun süredir elektrolit ve minareli dengesizliğine bağlanmıştır. Bunlar kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan ve başka önemli işlevleri olan kalsiyum, potasyum ve sodyum başta olmak üzere kandaki minerallerdir. Fakat son araştırmalar kasların gerginliği ayarlayan sinirlerin kramplarda daha çok rol aldığını düşündürmektedir. Yine de minerallerin alınmasına özen gösterilmesi gerekir. Kasın normal aktivitesi esnasında bu maddeler çok tüketildiği gibi, bazıları terlemeyle de atılmaktadır. Böylece, kasın yorgunluğu ve bu maddelerin eksikliğinde meydana gelen krampların engellenmesi için, bu maddeleri içeren süt ve süt ürünleri, meyveler ve özellikle koyu yeşil, sarı ve kırmızı renkli sebzelerin tüketilmeleri gereklidir.
Bunların yanında, terleme ile kaybedilen sıvının yerine konması gereklidir. Kış mevsiminde en az bir litre, yazın ise en az iki litre su tüketilmesi gerekir. Ayrıca, yoğun terleme ile tuz kaybı da belirgin olacağından aktif olan ya da spor yapan bireyler, özellikle sıcak havalarda günde en az üç çay kaşığı tuz almaları gerekir. Uzun süren zorlayıcı spor etkinlikleri bunları tüketebilir ama bunun kramplara neden olduğuna dair çok az bulguya rastlanır. Dehidrasyon da ana şüphelilerden (elektrolit dengesini negatif bir biçimde etkileyecektir) biridir. Güney Afrikada Cape Town Üniversitesinde iyi planlanmış bir çalışmada kramplı insanların daha fazla susuz kalmış ya da düşük elektrolit konsantrasyonlarına sahip olmadıkları bulunmuştur.
Spor yaparken giren krampları geçiştirmek için önerilen bol su içmektir, fakat yine bunu destekleyebilecek çok az bulguya rastlanmıştır. Spor içeceği üretici firmaları için çalışan bazı araştırmacılar, terlemeden dolayı sodyum kaybını suçlarlar ve kramp girmesini engellemeye yardımcı olması için tuzlu, tatlandırılmış spor içeceklerini önerirler. Bu araştırmalar ve bulgular yine de yeterli değildir. Birçok araştırmacı, mineral ve vitamin takviyeleri egzersizle gelen kramplarını engelleyemez demektedir.
Spor Yaparken Kramp Girmesi Nasıl Önlenir? Yapılan bir araştırmada yetersiz kondisyonun yanı sıra aşırı yorgunluk ve bitkinlik kas krampına neden olabilir. Belirli ilaçlar ve damar sertliği gibi bazı tıbbi durumlar da kramplara sebep olabilir. Ancak kramp geçiren çoğu bireyin sağlığı son derece iyidir. Spor yaparken giren krampı önlemenin anahtarı doğru hazırlık ve antrenmandır. Yüklenme ve dinlenmenin çok iyi ayarlanması gereklidir. Sağlıklı yaşam için spor yapan bireyler için bunun anlamı çalışmaların dozunun kademeli olarak arttırmak olduğudur. Aniden ve aşırı yapılan yüklenmelerden kaçınmalıdır.
Spor esnasında oluşan kramplardaysa, eğer baldır krampını durdurmak için ayak kaval kemiğine doğru bakacak biçimde esnetilir. Ayak parmakları ve parmakların köklerini kavrayıp çekerek esnemesine yardım edilebilir. Kaslara masaj yapmak yardımcı olabilir, bu acıyabilir ama mutlaka devam ediniz. Birçok sporcuda ısıtma ya da buzla soğutma, kas krampında rahatlama sağlar ama bunlar spor sırasında mümkün değildir. Ayakları duvara dik olarak 70-100 cm uzakta durarak; bir ayağı duvardan 30 cm uzakta olacak biçimde öne getiriniz. Kollar duvarda öne eğiliniz, arka diz düz ve arka topuk yerde olmalıdır. 10-30 saniye tutup, daha sonra bacakları değiştirin ve tekrar ediniz. Düzenli olarak yapıldığında bu esneme hareketleri krampların önlenmesine de yardımcı olabiliyor.
Son Güncelleme : 10.04.2021 19:23:08
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Bekir İLBAĞI - 10.04.2021 19:23:08
Spor Yaparken Kramp Girmesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Spor Yaparken Kramp Girmesi"
Geçenlerde arkadaşlarla birlikte yüzmeye gittik. Ancak yüzerken birden bire ayağına kramp girdi ve neredeyse boğulacaktım. Bunun sonrasında spor yaparken kramp girme rahatsızlığı yaşamaya başladım. Acaba hangi fiziksel egzersizler yaparsam bir daha ayağıma kramp girmez? Krampları engelleyecek ilaç tedavileri bulunmakta mı? Bilgilendirmeniz için teşekkürler. Yusuf . 01.10.2018 00:56:51
CEVAP YAZ
Bacak Kasılması
Bacak kasılması, Bacak bölgesinde bulunan kasların istemsiz olarak kasılmasına bacak kasılması denir. Bu bacak kasılması kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte bir kaç saniye yada birkaç dakika kadar sürebilir. Kişinin bacak kasılması esnasında ...
Ayak Parmaklarına Kramp Girmesi
Ayak Parmaklarına Kramp Girmesi, Ayak parmaklarına kramp girmesi, genel olarak bir çok kişide görülmekte olan problemler arasındadır. Normal şekilde kramp oluşumunu ele alacak olursak bir çok etkenlerden kaynaklı olarak kasların çekilmesi yani sertle...
Karna Kramp Girmesi
Karna kramp girmesi, insanlar tarafından aslında her ne kadar mide krampı olarak bilinse bu durum birçok zaman farklı organlardan dolayı meydana gelmektedir. Bu durum genellikle karın bölgesinde bulunan farklı kasların spazmı sonucunda meydana gelen ...
Ayak Kasılması
Ayak Kasılması, zorlayıcı bir antrenman, uzun süre ayakta durmak ya da eksik beslenme nedeniyle oluşan bir rahatsızlıktır. Ayak kasılmaları ile vücuttaki magnezyum seviyesi arasında sıkı bir ilişki vardır. Ayak kasılması halk arasında kramp diye de a...
Ele Kramp Girmesi
Ele kramp girmesi, başta yetişkinler olmak üzere birçok insanda görülen bir problemdir. Bu durum genellikle elde ve çevresinde bulunan kasların aniden farklı nedenlere bağlı olarak kasılması durumudur. oldukça yaygın olarak meydana gelen bu durum baz...
Kalbe Kramp Girmesi
Kalbe Kramp Girmesi, Kalpte kramp, kalp, insanların dolaşım sisteminin merkezidir. Her bir kalp içinde dört tane odacık vardır, kalbin çalışması yani kalbin atması sinirler tarafından kontrol edilir. Kalp insanların sol tarafında yer alır. Kalp, insa...
Parmaklara Kramp Girmesi
Parmaklara kramp girmesi, el ve ayak parmaklarına kramp girmesi çok sancılı bir durumdur. Yetişkinlerde daha fazla görülmekle birlikte, her kişinin parmaklarına kramp girebilir. Kramp girmesi sonucunda, gerekli önlemleri almak en doğrusu olur. Çünkü ...
Sırta Kramp Girmesi
Sırta Kramp Girmesi; Kaslarda şiddetli ağrı ile beraber istek dışı meydana gelen ani kasılmalar kasılmalara kramp denir. Her insanda hayatında bir kez olsun mutlaka kramp girmiştir. Sırtımıza kramp girdiğinde sizi hareket etmeyecek şekilde acı içinde...
Kol Kasılması
Kol kasılması; birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir sağlık sorunudur. Kol kasılması genellikle damar ya da kaslarda meydana gelen kasılmalar nedeniyle oluşan bir durumdur. Kol kasılması hayat standartlarını olumsuz yönde etkileyeceğinden...
Bebeklerde Kasılma
Bebeklerde kasılma, sebepleri ve bu kasılmaların tedavi yolları ile ilgili birçok bilimsel bulgu bulunmaktadır. Halk arasında kasılma diye adlandırılan bu terim yanlış bir kullanımdır. Eski yıllarda kan kalsiyum seviyesi azlığına bağlı olarak ve anid...
Baldıra Kramp Girmesi
Baldıra Kramp Girmesi, bilindiği gibi insan vücudunun her tarafı kaslar tarafından çevrelenmiştir. Bir insanın yaklaşık olarak vücudunda bulunan kas miktarı 640' a yakındır. Baldıra giren kramp ise kişinin gün içerisinde sayılamayacak kadar gevşeyip ...
Karın Ağrısı Kramp
Karın Ağrısı Kramp, sık karşılaşılan şikayetler içerisinde yer alırken; belirli nedenlerden dolayı bu sıkıntılar meydana gelir. Kasılma farklı nedenlerden dolayı meydana gelebilir. Karın kaslarının spazmı sonucunda meydana gelen bir durum olarak ort...
Bacak Kasılması
Ayak Parmaklarına Kramp Girmesi
Karna Kramp Girmesi
Ayak Kasılması
Ele Kramp Girmesi
Kalbe Kramp Girmesi
Parmaklara Kramp Girmesi
Sırta Kramp Girmesi
Kol Kasılması
Bebeklerde Kasılma
Baldıra Kramp Girmesi
Karın Ağrısı Kramp
Boyun Kasılması
Damar Kasılması
Kalçaya Kramp Girmesi
Gebelikte Kasıkta Kramp
Çeneye Kramp Girmesi
Sağ Ayak Kasılması
Vücuda Kramp Girmesi
Kola Kramp Girmesi
Kafaya Kramp Girmesi
Ayak Tabanına Kramp Girmesi
Çocuklarda Kramp
Mide Krampı Nasıl Geçer
Ayağa Kramp Girmesi
Kas Kasılması
Ayak Altı Krampları
İlişki Sırasında Kasılma
Mide Krampı
Spor Yaparken Kramp Girmesi
Popüler İçerik
Boyun Kasılması
Boyun Kasılması, kulak arkasındaki kemik çıkıntısından göğüs kafesi kemiğine doğru uzanan boyun kasının kısalmasına bağlıdır. Boyun kasılması akut bir...
Damar Kasılması
Damar Kasılması, Atardamar duvarında oluşan sertleşmeyle birlikte damarın esnekliğini kaybetmesiyle yaşanan ve ateroskleroz damar sertliği olarak adla...
Kalçaya Kramp Girmesi
Kalçaya kramp girmesi, oldukça acı verici, anide başlayan kas krampları sonucunda gelişir. Böyle bir sorunda kalçanız dokunmaya bile hassas hale gelir...
Gebelikte Kasıkta Kramp
Gebelikte kasıkta kramp şikâyeti sıkça görülen bir şikâyettir. Rahimde büyüme sebebiyle rahim etrafındaki bağların gerilmesiyle kasık ağrılarının hiss...
Çeneye Kramp Girmesi
Çeneye Kramp Girmesi, Çenenizi davranış ettirince ağrı hissediyor, klik sesi duyuyorsanız çenede bir sorununuz var demektir. Çene ekleminde bulunan kr...
Sağ Ayak Kasılması
Sağ ayak kasılması, ya da ayak kasılmaları ile magnezyum seviyesi arasında sıkı bir bağlantı bulunur. Sağ ayak veya ayak kasılmaları halk arası...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Mayıs - 2022