Birçok insan sesi uyanmaya yardımcı olmaktan ziyade sıkıntıya sebep veren alarma iltica etmeden sabah erken saatlerde uyanmakta zorluklarla karşı karşıya kalır.Çalar saatin sebebiyet verdiği zorluklarla birlikte erken uyanma zorlukları dışında bu sıkıcı alet olmadan daha erken uyanma yollarını aramanın önemi gittikçe artıyor. Bir dizi adımla, alarm saatine güvenmek zorunda kalmadan vücudunuzu istediğiniz saatte uyandırmak için eğitebilirsiniz.
Sleep.org sitesine göre, bir kişi vücudunu bir saat uykusuzluk ya da aktiviteyi belirleyen kendi biyolojik saati aracılığıyla belirli bir saatte uyandırmak için eğitebilir.
Çalar saat (alarm) kullanmayı bırakmak için, günlük olarak takip ettiğiniz tutarlı bir sistem oluşturun Örneğin, her gün aynı saatte yatağa gitmeye çalışın. Ama vücudunuza yeteri derecede gerekli olan uykuyu vermeniz gerekiyor. Öyle ki, vücudunuz yorgun ve daha fazla rahatlamaya ihtiyaç duyuyorsa bu alışırmalarkesinlikle işe yaramayacaktır.
Çoğu insan uyandıktan sonra kendini rahat ve aktif hissetmesi için günde 7 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu yüzden ilk önce vücudunuzun kaç saate ihtiyacı olduğunu belirlemelisiniz. Buna göre de uyanma zamanınızı ayarlarsınız.
Örneğin, gece saat 11 de uyumaya alışkınsanız, ancak ihtiyacınız olan saat sayısını hesaplarsanız, 10’da uyumak zorunda olduğunuzu hissederseniz, uyku zamanınızı aşamalı bir şekilde erken almaya çalışın. İlk haftada 10:45’te, ikinci haftada 10:30’dayatağınıza girin. Ta ki saat 10’a varıncaya kadar.
Yatma saatinizden bir saat önce kendinizi bir sistem veya sizi sakinleştirecek, banyo yapmak, kitap okumak veya meditasyon kanalıyla belirli aktiviteler yoluyla, uykuya hazırlayın. Elektronik cihazlarla ışıkların kapalı olduğundan da emin olun.
Eğer uyumaya başladığınızı hissediyorsanız, vücudunuzu buna alıştırmak için kendinize, uyandırmak istediğiniz saati hatırlatın. Ama çalar saat “bağımlısı” iseniz, etkisini üzerinizde denemek için, bu adımları tatil günlerinizden önce denemeniz öneriliyor.