Karbonhidrat Kas Yapar Mı?
Eğer kas yapmak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz, çünkü bu besin kasların inşası için çok büyük öneme sahiptir. Kas yapıcı diyetlerde sıklıkla protein üzerinde durulur ve karbonhidratlara çok az dikkat edilir. Bununla birlikte, karbonhidratlar yağsız vücut kütlesinin oluşturulmasında önemli bir rol oynar ve göz ardı edilmemelidir. Egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan karbonhidratları, enerji olarak kullanmak için ATP moleküllerine dönüştürür. Yeterli miktarda karbonhidrata veya doğru karbonhidrat türüne sahip olmamak, egzersiz performansınızın potansiyel olarak düşebileceği anlamına gelir, çünkü daha yüksek bir yoğunlukta antrenman için daha az enerjiye sahip olursunuz. Daha yüksek yoğunluktaki egzersizler, daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmada daha güçlü bir etkiye sahiptir. Kas büyümesini sağlayan tek uyarıcı kaslara aşırı yüklenmektir ve daha yüksek yoğunlukta egzersizler büyüme hormonu seviyelerini artıracaktır. Bir ağırlık egzersizinden sonra, besinleri kan akışına sokmak ve kaslarınızı "beslemek" çok önemlidir. Bu besleme, insülin seviyeniz hızla yükseldiğinde optimum hale gelir. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu ise, egzersizden sonra bir ila iki saat içinde basit karbonhidratlar tüketmektir. Bu süre zarfında vücudunuz anabolik fazdadır, bu da kas hücrelerinizin kas inşa etmek için hazırlandığı anlamına gelir. Karbonhidratlar, onarım sürecine başlamak için amino asitleri kas hücrelerine iten insülin salımını uyarırlar. Vücut enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyduğundan, isteyeceğiniz son şey vücudunuzun alternatif bir kaynak kullanmasıdır. Vücudunuza karbonhidratlardan yeterli enerji sağlayamazsanız, vücudunuzdaki değerli proteinleri parçalamak ve kullanılabilir bir enerji kaynağına dönüştürmek zorunda kalırsınız. Bu süreç ketoz olarak bilinir ve maalesef vücudunuz yediğiniz protein ile kas dokunuzdaki protein arasındaki farkı ayırt edemez. Karbonhidrat depolarınızın dolu olması, yağsız vücut kütlenizi korumak ve kas yapmaya devam etmek için hayati önem taşır.
Karbonhidrat Tozu Kas Yapar Mı?
Ağırlık egzersizi sırasında, merkezi sinir sisteminiz kas liflerinize ne zaman ve ne şiddette kasılmaları gerektiğini söylemeye çalışır. Karbonhidratlar, aynı zamanda merkezi sinir sisteminiz tarafından kullanılan ana yakıt kaynağıdır. Tüketilen kompleks karbonhidratlar, sinir sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Sinir sisteminiz daha verimli hale geldikçe gücünüz artar ve ağırlık antrenman programlarınızdan daha fazla yararlanırsınız. Yeterli ve doğru beslenme ile kas boyutunuzu geliştirebilir ve/veya kaslarınızın kalitesini iyileştirebilirsiniz. Kas yapmaya çalışırken enerji gereksiniminizi karşılamanız ve glikojen depolarınızı yenilemeniz çok önemlidir. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 ila 2 gram karbonhidrat tüketmeniz önerilmektedir. Eğer bir sporcuysanız, günlük karbonhidrat gereksiniminiz genellikle bundan daha yüksek olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların aktiviteye bağlı olarak kilogram başına 5.5 ila 10 gr karbonhidrat tüketmesini tavsiye etmektedir. İhtiyaç duyduğunuz ekstra karbonhidratı, karbonhidrat tozları gibi spor takviyelerinden de alabilirsiniz. Karbonhidrat tozu kullanımı, ulaşmanız gereken hedefe giden yolda size yardımcı olacaktır.