Güç merkezini her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada 2-3 gün yap.
Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları izleyerek her hareketi iki set hâlinde yap, set aralarında 30-60 saniye dinlen. Buradaki en önemli nokta şu: Tekrarlarda formunu asla bozmamalısın.
Sekiz haftanın sonunda birinci haftaya geri dön; fakat bu kez egzersizleri bir tur hâlinde yap. Yani hareketleri önce sağ tarafta yap, sonra diğer tarafta tekrarla. Her birinin arasında 30-60 saniye ara ver. Turu iki kez tamamla. Süre yaklaşık 15 dakika olmalı.