Bacakları kilo vermek için en iyi egzersizlerin neler olduğunu bilmek ister misiniz? Bugün, birçok kişinin talep ettiği seçeneklerden biri olduğu için şüphe bırakacaksınız. Vücudumuzun o belirli bölgesini düşürmek her zaman kolay değildir ve bu nedenle hızla umutsuzluğa kapılırız.
Bu nedenle, bir yapmak en iyisidir temel egzersizlerin kombinasyonu, diğer spesifik olanlar ve tüm bunlar onu sağlıklı bir diyetle çevreler neredeler. Ancak o zaman yapmak istediğimiz her şeyi başarabiliriz. Tabii biraz sabırlı ve ısrarlı olmanız gerekiyor. Hedefimiz için savaşmaya mı başlıyoruz?
Indeks
- 1 Bacak yağları nasıl hızlı yakılır?
- 2 İnce bacaklar için yemeyi bırakmanız gerekenler
- 3 Bacakları ve uylukları inceltmek için egzersizler
- 4 Bacakları inceltmek ve selüliti yok etmek için egzersizler
- 5 Uyluklarınızı inceltmek için püf noktaları ve egzersizler
Bacak yağları nasıl hızlı yakılır?
Her ne kadar istesek de vücudun herhangi bir bölgesindeki yağları her zaman aceleyle kaybedemeyeceğimizi daha önce belirtmiştik. Ancak bazı rotaları biraz daha kısa bulabileceğimiz doğru. Birincisi, sağlıklı bir diyet veya yaşam tarzı hakkında düşünmektir. aç kalmamıza gerek yok Daha az değil, ama kalori alımımızı azaltıyoruz, daha fazla sebze ve protein tercih ediyoruz, karbonhidratları koruyoruz ama kızarmış yiyecekleri ve hamur işlerini bir süreliğine hayatımızdan çıkarıyoruz.
Öte yandan, egzersizin yemekle tamamlanan kısmı var. Bu durumda, atlayarak başlayabilirsiniz. kardiyovasküler aktiviteler gibi disiplinler yapıyor. Hangileri? Pekala, orta hızda yürüyüşe çıkın, bisiklete binme veya eğirme alıştırması yapın ve tabii ki merdiven çıkmak veya inmek de öyle sayılır. Neredeyse ilk dakikadan itibaren kalp atışlarının hızlandığı, yağlarla vedalaşmaya gelince daha iyi sonuç verecek aktivitelerdir. Hem öncesinde, hem de sırasında ve sonrasında bol su veya bitki çayları içmeyi ve şekerli içecekleri dışarıda bırakmayı unutmayın. İstenilen hedefe ulaşmak için ilk adımlarınız çoktan atıldı!
İnce bacaklar için yemeyi bırakmanız gerekenler
Bacaklarda veya vücudun diğer bölgelerinde kilo vermekten bahsederken çok tekrarlanan bir sorudur. Fakat Gerçek şu ki, gerçekten yemeliyiz, ancak daha sağlıklı ve daha çeşitli. Haftada bir kez kendimizi şımartabileceğimiz doğrudur, ancak sağlıklı beslenmeye dayalı bir yaşam tarzı sürdürürsek, hedefe beklediğimizden daha çabuk ulaşırız.
- Önceden pişirilmiş tüm yiyeceklere, kızartılmış veya hamur işlerine elveda veya elveda demeliyiz..
- Aynı şekilde şekerli gazlı içecekler veya paketlenmiş meyve suları için de geçerlidir.
- Daha fazla infüzyon veya kahve içeceğiz, ancak yağsız süt ve ayrıca şekersiz yoğurtlar.
- Etlere gelince, haftada birkaç kez istediğinizi yiyebileceğiniz doğrudur. Ama zamanın büyük çoğunluğu tavuk veya hindi gibi beyaz etlere odaklanmalıyız.
- Balık, ton balığı ve bazı deniz ürünleri de yeni diyetimizin bir parçası olacak..
- Tabii ki, tüm bu proteinler sebzelerle birleştirilmelidir. Aslında bunlar tabağınızın yarısını kaplayacak. Diğer yarısının bir kısmı protein, diğer kısmı ise tam buğday ekmeği veya makarna gibi karbonhidratlar için olacak.
- Atıştırmalık anları için meyveler içerir ve sizin de ihtiyacınız olan vitaminlerin katkısı için.
Bacakları ve uylukları inceltmek için egzersizler
Bacaklarınızı inceltmek için en iyi egzersiz nedir? Bu bizi her zaman rahatsız eden bir sorudur ve şimdi cevabı bizdedir. Ama bu sadece bir tane değil, birkaçını ve hepsini gerçekten etkili bulacağız, bu yüzden onları vücudumuzda test edeceğiz.
Çömelme
Herhangi bir zamanda başlamadan önce Egzersiz rutiniSonraki yaralanmaları önlemek için her zaman önceden ısınmanız önerilir. Bununla birlikte, ince bacaklar için en iyi egzersizler sorusunu yanıtlamaya gelince, ilk pozisyonda squat ile baş başa kalıyoruz. Ağırlıklı veya ağırlıksız, çubuklu, sumolu, izometrik çeşitli versiyonlarımız var., vb. Ancak hepsinin bizi bugün buraya getiren şeyle başa çıkmak için mükemmelden daha fazlası olacağı söylenmelidir. Ayrıca, antrenmanınızı daha keyifli hale getirmek için çeşitli türlerde bir rutin oluşturabilirsiniz. Her tekrar bloğu arasında yaklaşık 20 saniye dinlenmeyi unutmayın.
Adımlar
Bu durumda, adımlar kilo vermemize yardımcı olur, aynı zamanda tüm bacağın sıkılaşmasını sağlar.. Bu yüzden günlük rutinimizde de mevcut olmalıdır. Aralarında küçük bir boşluk bırakarak ayağa kalkarsınız ve bir bacağınızla geri adım atarken, diğeri bükülü kalır. Ancak dizinin ayağın bir kısmını geçmemesi gerektiğini unutmayın çünkü o zaman bir tür sakatlık yaşayabiliriz. Akciğerler atlama, yanal, öne tekme veya arka kaldırma vb. ile olabilir. Bize bir kez daha mükemmel antrenman rutinimizi oluşturma seçeneği sunan şey. Bir çömelmeyi birleştirebilir ve ondan bir hamle yapabilirsiniz.
Yukarı ve aşağı adım
Bir adım, bir sıra veya bir adım, böyle bir alıştırmanın temeli olacaktır. Çünkü aynı zamanda bacaklarımıza daha fazla hareket vermeye devam etmemizi sağlar, ki bu da bunu gerektirir. Ve ayrıca kalçaları, dörtlüleri veya baldırları bunun gibi bir egzersize dahil ediyoruz. Adımımızın önünde durmaya başlıyoruz, ancak bir bank veya çekmece tercih ettiyseniz, dizlerden daha yüksek olmamalıdır. Bir ayağımızı üzerine koyuyoruz, bir adım atıyoruz ve diğer ayağımızla kendimizi yukarı itiyoruz. Seçilen yükseklik ne olursa olsun, her zaman gövdeyi bükmemeye çalışın, ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın, bacaklarımızda kuvvet oluşturun. Daha dengeli bir sonuç için bacakları değiştirebilirsiniz.
Burpees
Bu tam bir egzersizdir, bu nedenle eğitimimizde de yer almalıdır.. Hem çömelmeye hem de çömelmeye başlayabilirsiniz. Ardından ellerinizi yere koyarak küçük bir itme ile ayaklarınızı geriye atacaksınız. Sonra ayağa kalkacağız ve evet, süreci başlatmak için tekrar yere dönmek için ayağa fırlayacağız. Çevik bir şekilde yapılırsa güzel bir sonuç alırız çünkü bu aynı zamanda kalp atışlarını da çok hızlandıracaktır. Elbette yoğunluğu ve eforu her zaman ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalısınız.
Bacakları inceltmek ve selüliti yok etmek için egzersizler
Bizi endişelendiren bir diğer sorun da selülittir. Her zaman aşılamayan engellerden biri, bu yüzden kendi tarafımıza çok şey yapmalıyız. Önceki tüm önerilere ek olarak, belirli nüanslar eklenmelidir. Örneğin, yemek bölümünde, doğrudur. meyve de var ama bu durumda daha çok çilek, karpuz veya muz üzerine bahse gireceğiz. çünkü antioksidanları var ve nefret edilen selülitlerin biriktiği bazlardan biri olan çok fazla sıvı tutmamızı engelliyorlar.
Bacakları inceltmek ve selüliti yok etmek için yapılan egzersizler arasında biraz güç gerektirenler kaldı.. Bunun için en iyisi, her zaman çalışan her parçayı tonlamaya yardımcı olan elastik bant üzerine bahis yapmaktır. Yani burada gerçekten gerekli. Bu sebeple asla eksik kalamayacak olan lunge hareketlerini de squat hareketlerini de unutmayın. Ancak bu durumda, daha iyi sonuçların tadını çıkarmak için kendinize kilo vermenize de yardımcı olabileceğinizi unutmayın. Ayak bileklerinize ağırlık verebileceğiniz merdivenlerden inip çıkmakla aynı şey. Bu, sarkmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve skandalın bacaklarını beklediğinizden daha erken gösterebileceksiniz.
Uyluklarınızı inceltmek için püf noktaları ve egzersizler
Bahsedilmesi gereken püf noktaları arasında, bununla baş başa kaldık. protein alımını artırmalısın. Çünkü doyurucu olmasının yanı sıra kas kütlesini artırmamıza yardımcı olur. Sabahları kahveyi özleyemeyenlerdenseniz, ölçülü olarak için ama unutmayın. Ek olarak, her zaman yağsız süt ile eşlik edebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran bir içecek olduğunu zaten biliyorsunuz, bu yüzden hayatımızda da ihtiyacımız var. Zaten tahmin edebileceğiniz gibi, tuz bir tarafa düşürülür ve sarımsak, kekik veya en çok sevdiğiniz baharatlar gibi baharatları eklemek en iyisidir. Lezzet alırsınız ama sıvı tutmazsınız.
Uyluklarınızı inceltmek için diğer egzersizlere bahse girebilirsiniz. omuzlardaki köprü. Yani, bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanmanız ve yavaş yavaş nefes almanız ve vücudunuzu kaldırmanız gerekir, ancak bunu bir blok halinde yapmayın. Ayak tabanları ve omuz kısmı tarafından destekleneceksiniz. Bu egzersiz, kolunuzu kaldırarak veya ayaklarınızı parmak uçlarına koyarak değiştirilebilir. Pilateste genellikle yapılan duruşlardan biridir ve bu disiplin, duruşları ve o tonlardaki egzersizleri ile bize yardımcı olacaktır. hedefimize ulaşmak için.
Bacak kaldırma en temel olanlardan bir diğeridir. Tekrar yatarak, yüz yukarı, bir ayağımızı kaldıracağız ve sonra yere değmeden yavaşça indireceğiz, diğerini kaldıracağımız zaman. Bu bölgeyi çalıştırmanın yanı sıra karın için de aynısını yapacağız. Yani zaten bir taşla iki kuş vuruyoruz! Azar azar ve tüm ipuçlarını takip ederek, farkı fark ettiğinizden emin olabilirsiniz. Bize söyle!