Zihinsel Yorgunluk nedir?
Zihinsel yorgunluk, çok fazla zihinsel çaba sarf eden aktivitelere girildiğinde ve beyne dinlenmek için fırsat verilmediğinde ortaya çıkar. Bu zihinsel tükenmişlik, aşırı düşünmenin, sürekli stresin, endişenin, sürekli kendini önemsemenin veya iç gözlemin sonucu olabilir.
Yukarıdakilerin tümü, anksiyete hastasının tipik davranışları olduğundan, anksiyeteden mustarip birçok kişinin zihinsel yorgunluk semptomlarını yaşaması şaşırtıcı değildir.
Zihinsel yorgunluğun sahipseniz, aşağıdaki durumlarla baş etmeye çalışıyorsunuzdur;
- Kafanız karışır ve dışarıya karşı odaklanmakta güçlük çekersiniz.
- Zihinsel ve fiziksel olarak yıpranmış hissedersiniz.
- Yalnızlık ve sosyal izolasyon ihtiyacı duyarsınız.
- Konuşmaları ve sosyal durumları takip etmekte zorlanırsınız.
- Bir göreve konsantre olmakta zorlanırsınız, genel konsantrasyon eksikliği hissedersiniz.
- Sürekli bir şeyleri unutursunuz.
- Fiziksel yorgunluk hissedersiniz.
- Tekrarlayan psikolojik ağrı veya baş ağrıları yaşarsınız.
- Genellikle sinirli hissedersiniz, özellikle de başkalarının yanında.
- Yavaş düşünürsünüz ve düşünmek çok yorucu bir eylem haline gelir.
- Duygu eksikliği yaşarsınız.
- Sürekli üzgün veya depresif hissedersiniz.
- Tekrarlayan ve takıntılı düşüncelere kapılırsınız.
- Konuşma sırasında duraksarsınız ve boşlukta kalırsınız.
- Güven kaybı yaşarsınız.
- Ruh sağlığınız kötüleşir.
- Uyku sorunu çekersiniz, gece boyunca erken veya düzenli olarak uyanırsınız.
- Doğru düşünemezsiniz, kafanız karışır ve karışık düşünürsünüz.
- Kitap okuyamazsınız ya da film izleyemezsiniz, olay örgülerini takip edemezsiniz.
- Net olamazsınız.
- Motivasyon eksikliği yaşarsınız.
- Hayattan zevk alamazsınız, hayatı coşkulu yaşayamazsınız.
Zihinsel yorgunlukla uğraşan biri, günlük görevlerden bunalmış hissedebilir ve tüm sorumluluklarından uzaklaşmayı isteyebilir. Kendileri dışındaki herhangi bir şey veya herhangi biri için çok az zihinsel enerjiye sahip olduklarından, başkalarının onları yalnız bırakma arzusu olabilir. En küçük miktarda stresle baş etmeyi zor bulabilirler ve kırılmak üzereymiş gibi sürekli sinirli hissedebilirler.
Zihinsel yorgunluk, kişinin fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissetmesine yol açabilir. Bu nedenle zihinsel yorgunluktan mustarip bir kişi duygusal olarak hiçbir şey hissetmeyebilir. Kendisinde yeterli gücü bulamayabilir ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için enerjisi olmadığını düşünebilir. Ayrıca konsantre olmakta zorlanabilir, zihinsel netliğe bir türlü erişemez ve çevresinden kopukluk duygusu hissedebilir. Kitap okumak, bir sohbeti takip etmek veya bir TV programı izlemek gibi basit bir şey bile zor olabilir.
Bir görevin yarısında ne yaptıklarını unutabilirler. Hata yapmaya devam edebilirler. Sürekli sinirli olabilirler ve etraflarındakilere saldırabilirler. Sessiz bir ortamda bulunmayı ya da yalnız olmayı isteyebilirler ve bunlara sahip olamadıklarında çevrelerine karşı kırıcı söylemlerde bulunabilirler.
Yukarıdakiler sizi herhangi bir şekilde tanımlıyorsa, büyük olasılıkla zihinsel yorgunluk yaşıyorsunuz.
Belirtildiği gibi, zihinsel yorgunluk, beyni aşırı çalıştırarak, özellikle stresli/endişe verici düşünme yoluyla yaratılır. Beyniniz fiziksel bir organdır ve diğer tüm organlar gibi iyileşmesi için dinlenme dönemlerine ihtiyacı vardır. Fazla çalıştığında ve ihtiyacı olan molayı alamadığında, yorgunluk belirtileri göstermeye başlayacaktır.
Bu yorgunluk, beyninizin size bir mesaj gönderme şeklidir. Size sürekli aşırı düşünme, endişe veya kendiyle ilgilenme gibi durumlarla artık baş edemediğini ve iyileşmeye başlayabilmesi için zihinsel aktivitelere ara verip dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir.
Anksiyete hastaları neden zihinsel olarak bu kadar yıpranmış hissederler?
Anksiyete hastalarının yaşadığı zihinsel tükenme, esas olarak durumlarını aşırı düşünmekten kaynaklanmaktadır. Kitaplar aracılığıyla, forumlarda, diğer hastalarla sohbet ederek veya internette çözüm aramak için çok fazla zaman harcarlar. Cevapları bulmaya ve rahatlamaya çalışmak için neredeyse bütün vakitlerini harcarlar.
Zihinsel yorgunluğun bir diğer yaygın nedeni, üzüntü duyan ve kötü hisseden kişilerin dış dünyaya ve etraflarındakilere karşı her şeyin yolunda olduğunu iddia etmeye çalışmasıdır. Bu eylemi sürdürmeye çalışmak son derece zorlayıcı ve yorucu olabilir.
Zihinsel yorgunlukla ilgili kendi deneyimim
Zihinsel yorgunluk benim de yaşadığım bir durumdu. İnsanların içinde olmayı zor bulmamın nedeni; Sadece bir konuşma yapacak zihinsel enerjiye veya netliğe sahip değildim.
Başlangıçta bunun, kesinlikle böyle olmadığında, insanların yanında kendimi rahat hissetmediğimin bir işareti olduğunu düşündüm ama bu durum tamamen başkalarıyla sosyalleşmek veya özgürce konuşmak için zihinsel enerjiye sahip olmadığım gerçeğiyle ilgiliydi.
Bu yüzden yalnızlığı arzuladım. Anti-sosyal olduğumu ya da hayattan zevk alma isteğimi kaybettiğimi sanıyordum ama sadece zihnimin dinlenmeye ihtiyacı vardı. Bu yüzden okumakta ya da televizyon izlemekte zorlandım. Beynim hiçbir şeyi içine alacak netliğe veya alana sahip değildi.
Başlangıçta yorgunluk belirtilerini hiç görmedim ama gördüğümde hissettiklerim tamamen anlam kazanmaya başladı. Zihnimi dinlendirirsem, tüm bu semptomların kaybolacağını düşündüm.
Başlangıçta yaptığım hata, her zaman semptomların üstesinden gelmeye çalışmaktı (ki bu da kendi içinde yorucuydu). Sorunun köküne inmeli ve yorgunluğa neyin neden olduğunu bulmalıydım ve onu yönetmeye veya düzeltmeye çalışırken daha fazla zihinsel enerji harcamamalıydım.
Artık derin bir düzeyde, asla savaşamayacağımı veya bu durumdan kurtulmanın yolunu düşünemeyeceğimi ve bunun her zaman ters etki yapacağını ve beni döngüde tutacağını anladım.
Zihinsel yorgunluktan kurtulma, ondan kurtulmanın yolunu düşünmeye çalışmakla gelmez.
Çözmeye, düzeltmeye veya ondan kaçmaya çalışarak zihinsel yorgunluktan kurtulmaya çalışmak sadece daha fazla düşünmeyi, daha fazla zihinsel enerjiyi gerektirir ve bu nedenle sizi kısır bir döngüye hapseder.
İşte bir örnek:
24 günde 24 maraton koştuysanız ve bacağınız tamamen yorgunsa ve gerçekten acı çekecek kadar ağrıyorsa, acı çekmeyi durdurmak için başka bir koşuya çıkmanın iyi bir fikir olduğunu düşünür müsünüz? Hayır, iyileşmesi için onu dinlendirmeniz gerektiğini anlarsınız.
Sorun şu ki, çoğu insan zihinsel olarak yıpranmış hissettiklerinde tam tersini yapıyor. Kendilerini böyle hissetmelerine neyin sebep olduğunu yanlış anlayarak, zihinsel olarak savaşmaya veya hissettiklerinden kurtulmanın yollarını düşünmeye çalışabilirler. Bu da elbette zihni daha fazla yorar ve bu nedenle hiçbir ilerleme kaydedilmez.
Zihinsel yorgunluktan iyileşmemin başlangıcı
Benim için çıkış yolu, önce sorunun ne olduğunu anlamaktı. Başta böyle hissetmeme neyin sebep olduğunu bilmiyordum. Sadece üzerinde çalışmam ve yenmem gereken kaygımın başka bir belirtisi olduğunu düşündüm.
Peki bu semptomu yenmek için nereye gittim? Evet, düşünme zihnime geri döndüm. Daha fazla düşünerek aşırı düşünme semptomlarını iyileştirmeye çalışıyordum ve bu yüzden daha fazla yoruldum!
Tamamen bir yanlış anlama yüzünden, yaptığım şeyin beni bir kısır döngüye soktuğuna dair hiçbir fikrim yoktu. Ne yazık ki, zihnimizin ve bedenimizin bize gönderdiği mesajı her zaman göremiyoruz ve gerekenin tersini yapıyoruz.
Bu durumdan kurtulmanın yolu, zihinsel yorgunluğun semptomlarını, onlar hakkında hiçbir şey yapmaya çalışmadan hissetmeme izin vermekti. Bir türlü yapamadım. Beynim, üzerinde hiçbir kontrolüm olmayan ve tamamen sorumlu olduğum yorgunluk belirtilerini gösteriyordu. Sonunda ne olduğunu anladım, bu da beni korkmaktan ve takıntı yapmaktan alıkoydu.
Düşünme serüvenim, sorunun neyden kaynaklı olduğunu anlamam ile sona erdi. Beni kısır döngüye hapseden şeyin ne olduğunu anlamam, sonunda zihinsel olarak bu durumu düzeltmeye çalışmamı durdurdu. Bunun sayesinde zihnimin dinlenmeye karşı olan ihtiyacını karşıladım.
Zihinsel yorgunluktan nasıl kurtulurum
Doğru anlayış ve yaklaşımla zihinsel yorgunluk kolayca tersine çevrilebilir. Mümkünse, kişisel yaşamınızda stresinizi azaltabilecek veya size daha fazla dinlenme süresi kazandırabilecek değişiklikler yapabilirsiniz. Sadece hayata yeni bir bakış açısına sahip olmak ve bu kadar çok yorgunluğa neden olan şeyin ne olduğunu anlamak bile çok yardımcı olur, çünkü yorgunluğunuzun arkasındaki nedeni gördüğünüzde gerekli değişiklikleri yapmak çok daha kolaydır.
Çoğu durumda, bir şeyler üzerinde endişelendiğimizde veya strese girdiğimizde, değişmesi gereken dışarısı değil, daha çok dışarıdaki olaylara ilişkin algımızdır. Hayatınızda huzur istiyorsanız, her zaman kendinizi iyileştirmeye odaklanın, dışarıyı değil.
O zaman içeride daha fazla huzur bulduğunuzda, dışarıda ne kadar az probleminiz olduğunu görmek şaşırtıcı olacaktır. Sizi bir zamanlar çılgına çeviren şey, şimdi sizi pek rahatsız etmiyor gibi görünmeye başlayacak ve eğer hayatınızda gerçek sorunlar varsa, onlarla uğraşırken kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.
Kendi zihinsel yorgunluğumuzu yarattığımızı fark etmek
Tüm yorgunluğumun sebebinin kendim olduğunu fark ettim ancak her zaman böyle olduğumu düşündüm ya da bunun için başkalarını veya dış olayları suçlayacağımı düşündüm.
Herhangi bir biçimde yorgun hissetmek, yorgun hissetmenize neden olan şeyleri yapmayı bırakana kadar çalmaya devam edecek bir alarm gibidir. Bir şeyin tanınması ve ele alınması gerektiğini zihninizin ve bedeninizin söyleme şeklidir.
İyileşme hiçbir zaman semptomları sürekli olarak tedavi etmekle ilgili değildir ancak nedeni bulmak ve artık sizin yaptığınız gibi hissetmenize neden olan şeyi yapmamaktır. Size yorgunluk hissettiren şeyin köküne inip orada değişiklik yapmalısınız.
Zihinsel yorgunluğumun döngüsünü gördüğümde bile, yine de bir iyileşme döneminden geçmem gerekiyordu. Kaygı için de aynıydı, tüm durumu ve döngüde kalmama neden olan şeyi gördüğümde, sonunda özgür olana kadar hala bir iyileşme sürecinden geçmek zorunda kaldım.
Zihinsel yorgunluktan kurtulmak için faydalı ipuçları
- Yorgunluğunuzun acısını çevrenizdekilerden çıkarmamaya çalışın. Yorgunluğunuz kişisel bir şeydir ve bunu başkalarına yönlendirmek kimseye yardımcı olmaz, sadece daha fazla stres ve çatışma yaratır. Onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, biraz sabırlı ve anlayışlı olmalarını istemek çok daha iyi bir seçim olacaktır.
- Sabırlı olun. Zihinsel yorgunluktan kurtulmak zaman alabilir. Başarısız olmak veya sabırsızlanmak, büyük olasılıkla, hızlı bir çözüm bulmaya geri dönmenize yol açacak ve bu da kısır döngüye girmenize neden olacaktır. Ne kadar sabırlı bir şekilde ilerlerseniz, zihniniz o kadar hızlı iyileşebilir.
- Fiziksel aktivite yaparak dışarıda ve doğada daha fazla zaman geçirin. Evde oturmayın, aynı çevreye bakmayın ve çıkmazınız hakkında derin düşünceler kapılmayın. Dışarı çıkın ve zihninize eğlenmek için yeni bir ortam ve biraz temiz hava verin. Açık havada olmak, zihinsel yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olur.
- Zihinsel yorgunluğunuzdan kurtulmanın yolunu düşünmeyin. Endişelenmek ve fazla düşünmek, tam da ilk başta yaptığınız gibi hissetmenize neden olan şeylerdir. Belirtiler hoş değil, ancak iyileşme sürecini hızlandırmak için zihinsel olarak yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Bunu yapmaya çalışmak tam tersi bir etkiye sahiptir.
- İşleri kendi hızınızda yapın, yapabileceğiniz ve yapamayacağınız şeyler için suçluluk hissetmeyin. Şu anda size çok fazla gelen görevlere hayır demeye hazır olun.
- Zihninize ve bedeninize iyi bakın ve öz bakım uygulayın. Alkol, kötü beslenme ve uyku alışkanlıklarından kaçının. Enerji seviyeleriniz tükendiğinde iyi beslenerek ve yeterince dinlenerek enerji seviyenizi yüksek tutmak önemlidir.
- Zaman zaman zihninizi dinlendirin. Bütün elektronik eşyaları kapatın. Meditasyon yapın ya da sadece yalnız başınıza oturun. Birçok insan, meşgul olmaya çok alışkın oldukları veya sürekli zihinsel uyarılmaya ihtiyaç duydukları için bunu zor bulur. Günün küçük bir bölümünde bile bu uyarıyı durdurmak uzun vadede çok faydalı olabilir.
- Kaygı konusu hakkında sürekli konuşmayı ve okumayı bırakın. Kitapları, forumları ve nasıl hissettiğinize dair genel saplantınızı azaltın. Kendinizle ilgili endişeleriniz günlük bir saplantı haline gelmediği sürece, kendinizi bu konuda eğitmekte yanlış bir şey yoktur.
Yukarıdaki adımları izlemek, iyileşme sürecinizi başlatacak ve zihinsel olarak tazelenmenizi sağlayacaktır. Ayrıca zihinsel olarak daha fazla dinlenmeniz için kendinize yeni uygulamalar oluşturabilirsiniz. Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden kendiniz için en doğru olanı yapın.