65 yaşın üstündeki insanların yaklaşık dörtte biri depresyondan muzdarip. Bu, hayattan zevk almayan çok sayıda insan. Bazıları için bunun nedeni tıbbi tedavinin zor olması veya sürekli acı çekmeleri ya da ölümle karşı karşıya olmalarıdır (ya kendilerinin ya da sevdiklerinin).
Bazı insanlar hayatlarının sonuna geldikleri için üzülürler. Birçoğu yalnız hissediyor ya da artık işe yaramıyor. Bazıları görünmez olduklarını hissediyor , artık belirli bir yaşa ulaştılar.
Başkalarının parayla ilgili endişeleri vardır, ancak bazıları belirli bir neden olmaksızın genel olarak moral bozukluğuna sahiptir. Sen onlardan biri misin? İşte daha mutlu olmanın bazı kanıta dayalı yolları.
Belki Bir İşitme Cihazına İhtiyacınız Var
Çoğu yaşlı, işitme cihazı fikrine, diğer herkes için aşikar olduğu açık olsa bile direniyor. birinden fayda sağlar. Mazeret uyduruyorlar ya da sadece bunun hakkında konuşmayı reddediyorlar, çünkü genellikle bunu “yaşlı olmanın” bir işareti olarak görüyorlar.
Eğer böyle hissediyorsanız, 2019 araştırması , yeni teşhis edilmiş işitme kaybı için işitme cihazı alan yaşlı yetişkinlerin daha düşük olduğunu ortaya koydu önümüzdeki üç yıl içinde ilk kez bunama, depresyon veya anksiyete teşhisi konma riski.
Ayrıca, işitme kayıplarını düzeltmeden bırakanlara göre düşmeye bağlı yaralanma riski daha düşüktür. Bu araştırma kesinlikle işitme duyumu düzenli olarak kontrol ettirme isteği uyandırıyor. Peki ya siz?
Mutluluğunuzu Arttırmak için İskelet Kaslarınızı Çalıştırın
Egzersizin, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sayısız faydası vardır. İşte muhtemelen bilmediğiniz bir tane var!
Araştırma gösterdi Fiziksel aktivite, iskelet kasları içindeki genleri ‘açmaya’ yardımcı olabilir. Bu, daha sonra beyindeki ruh hali geliştirici kimyasalları teşvik eden ve mutlu hissetmenize yardımcı olan temel metabolik yolları etkileyebilir.
İskelet kaslarımızı güçlü tutmak, örneğin, iyi hissettiren kimyasal serotonin seviyemizi yükseltmemize yardımcı olur.
Sorun, yaşlandıkça iskelet kaslarımızın bozulma eğiliminde olmasıdır. Daha kırılgan hissediyoruz ve daha azını yapabiliriz. Kaslarımızın bu bozulması, bu metabolik yolları etkiler, bu da daha az mutluluk kimyasalının üretildiği anlamına gelir. Daha az mutluluk kimyasalları daha az mutluluk demektir.
Ama pes etmeyin. 2019’da araştırmacılar bazı sağlıklı erkekleri egzersiz rejimine koydu. Bu durumda, sabit bir bisiklet üzerinde kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu egzersizler vardı. Araştırmacılar, kan örneklerini ve kastaki değişiklikleri üç aylık egzersizden önce ve sonra analiz ettiler.
İskelet kaslarında gen ifadesinin arttığını ve bu da beyinde daha fazla mutluluk kimyasalının üretilmesine yol açtığını keşfettiler.
Elbette, bu kasları güçlü tutmak için egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekiyor. . Ve onlarla çok çalışmanız gerekir – yavaş bir yürüyüşe çıkmak yeterli değildirbiri. Yük taşıma egzersizleri yapmanız gerekir – spor salonunda ağırlık kaldırma , direnç eğitimi.
Sabit bir bisiklet veya diğer spor aletleri üzerinde koşmanız veya çok çalışmanız gerekir. Spor salonuna gitmek için çok yaşlı veya uygun hissetmiyorsanız, blog makalelerimi okuyun veya İlham almak için Instagram gönderileri .
Gönüllü Olun Mutlu Ol
Gönüllü olan yaşlılar daha mutlu ve daha sağlıklı, bu yüzden depresyona girme olasılıkları daha az. Düşündüğünüzde açıkça görülüyor – gönüllülük, yeni insanlarla tanıştığınız, muhtemelen yeni beceriler öğrendiğiniz ve değerli ve ihtiyaç duyulduğunu hissettiğiniz anlamına gelir.
A 2014 araştırma projesi tüm bunları doğrulamaktadır. Araştırmacılar, resmi gönüllülük rollerinde olan 50 yaş üstü yetişkinleri içeren son 45 yıl içinde yayınlanan 73 çalışmayı inceledi.
İnceleme, gönüllülüğün depresyon belirtilerinde azalma ve daha iyi genel sağlıkla ilişkili olduğunu buldu. Gönüllüler de gönüllü olmayanlardan daha uzun yaşıyorlardı.
Bu araştırmaya göre, faydayı hissetmek için haftada 2-3 saat gönüllü olmanız gerekiyor. Daha fazla saat gönüllü olmak bu faydaları artırmadı, ancak yine de yapmak isteyeceğiniz şey olabilir.
Dahası, aynı araştırma, kronik sağlık sorunu olan kişilerin gönüllülükten en çok faydayı sağladığını ortaya koydu. Yani sizi hiçbir şey durduramaz.
Daha fazla kanıta dayalı sağlık ipucu için Sağlık, Mutluluk ve Esenlik web sitesi.
Kendinizi mutlu etmek için ne yaparsınız? Başkalarının bunu sizin için yapmasına mı bağlısınız yoksa meseleleri kendi ellerinize mi aldınız? Size en çok mutluluk veren şeyler / etkinlikler nelerdir? Lütfen hikayelerinizi topluluğumuzla paylaşın!