Genel Bakış
Çoğunlukla yorgun ve halsiz hissetmek son derece olağandır. Aslında, sağlıklı gençlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların yaklaşık üçte biri uykulu veya yorgun hissettiğini bildirmiştir.
Yorgunluk, çeşitli sebeplerin ve ciddi hastalıkların ortak bir semptomudur, fakat çoğu durumda basit yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır.
Neyse ki, bunlar genellikle düzeltilmesi zor olmayan şeylerdir.
Bu makale, her zaman yorgun hissetmenin 10 olası nedenini listeler ve enerjinizi geri kazanmanın yolları için size öneriler sunar.
1. Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Tüketmek
Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağıdır. Onları tükettiğinizde, vücudunuz onları şeker olarak parçalar ve bu da yakıt olarak kullanılabilir.
Fakat, çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek aslında gün boyunca kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olabilir.
Şeker ve işlenmiş karbonhidrat yenildiğinde kan şekerinizde hızlı bir artışa sebep olurlar. Bu, pankreasınıza, şekeri kanınızdan alıp hücrelerinize götürmek için büyük miktarda insülin üretmesi için çağrı verir.
Kan şekeri seviyelerindeki bu yükseliş ve düşüşler kendinizi halsiz hissetmenize sebep olabilir.
Birkaç çalışmanın bize gösterdiği, öğünlerde ve atıştırmalıklarda şeker ve işlenmiş karbonhidratları en aza indirmenin genel olarak daha yüksek enerji miktarlarına yol açtığını bulmuştur.
Bir çalışmada, bir futbol maçından önce rafine karbonhidrat içeriği yüksek atıştırmalıklardan yiyen çocuklar, fıstık ezmesi bazlı bir atıştırmalık yiyen çocuklardan daha fazla yorgunluk içerisinde olduğunu bildirdi.
Neyse ki, araştırmalar bazı yiyeceklerin bu yorgunlukla baş edebilmek konusunda bize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Misalen, hem bamya hem de kurutulmuş palamut suyu, yorgunluğu en aza indirerek uyanıklığı artırabilecek bileşikler içermektedir.
Enerji seviyenizi sabit tutmak için, şekeri ve rafine karbonhidratları sebzeler,meyveler ve baklagiller gibi lif bakımından zengin olan tam yiyeceklerle değiştirin.
ÖZET:Rafine karbonhidrat tüketmek, artıp azalan kan şekeri seviyelerine yol açabilir ve bu da kendinizi yorgun hissetmenize sebep olabilir. Bunun yerine kan şekerinizi minimum düzeyde etkileyen lif bakımından zengin olan yiyecekleri seçin.
2. Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Geçirmek
Hareketsizlik, düşük enerjinizin asıl sebebi olabilir.
Fakat birçok birey egzersiz yapmak için çok yorgun olduklarını söylüyor.
Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırmada , orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin egzersiz yapmamak için söyledikleri en yaygın neden buydu.
Bunun bir açıklaması, günlük olarak aşırı, sebebi bilinmeyen yorgunluk ile karakterize edilen kronik yorgunluk sendromu (CFS) olabilir.
Araştırmalar, CYS’li kişilerin egzersiz yeteneklerini azaltan düşük güç ve düşük dayanıklılık seviyelerine sahip olma eğiliminde olduklarını söylemektedirler. Bununla beraber, 1.500’den fazla kişiyi kapsayan çalışmaların gözden tekrar geçirilmesi, egzersizin CYS’li kişilerde yorgunluğu azaltabileceğini göstermektedir.
Araştırmalar ek olarak egzersiz yapmanın sağlıklı bireyler ve kanser gibi diğer hastalıkları olan kişilerde yorgunluğu en aza düşürebiliceğini göstermiştir. Dahası, fiziksel aktivitede en ufak artışlar bile faydalı görünmektedir.
Enerji seviyenizi artırmak için gün içerisinde ki hareketsiz davranışları aktif olan davranışlarınızla değiştirin. Örneğin, günün çoğunluğunda oturmak yerine ayakta durun,oturarak yaptığınız işlerinizi ayaktayken yapmaya çalışın, asansör yerine merdivenleri tercih edin ve kısa mesafelere araba sürmek yerine yürüyerek gitmeyi tercih edin.
ÖZET:Hareketsiz yaşam tarzı, sağlıklı kişilerde görüldüğü kadar kronik yorgunluk sendromu veya diğer sağlık sorunları olan kişilerde de yorgunluğa sebep olabilir. Gün içerisinde daha aktif olmak enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır.
3. Kaliteli Uyuyamama
Gerektiği kadar uyuyamamak, yorgunluğun en belirgin sebeplerinden bir tanesidir.
Vücudunuz siz uyurken, hafızayı depo etmek ve metabolizmanızı ve enerji seviyenizi kontrol eden hormonları salgılamak da dahil olmak üzere birçok iş yapar.
Verimli uykuyla geçen bir gecenin sabahında, genellikle tazelenmiş, uyanık ve enerji dolu hissederek güne başlarsınız.
Yeterince kaliteli uyumaya ek olarak, düzenli bir uyku rutini sürdürmek de yorgunluğu engellemeye yardımcı olur.
Gün içinde fiziksel olarak aktif olmak, geceleri daha iyi uyumanıza olanak sağlayabilir. Yaşlı insanlarda yapılan bir araştırma, gün içerisinde egzersiz yapmanın uyku verimliliğini artırmaya ve yorgunluk düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Uykunuzun kalitesini arttırmak için her gece aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin. Gün içerisinde egzersziler yaparak uyku kalitenizi arttırın.
Fakat , uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve uyku bozukluğunuz olduğundan endişeleniyorsanız, uykunuzun bir uzman tarafından değerlendirilmesi için doktorunuza başvurun.
ÖZET:Yetersiz veya kalitesiz bir uyku, yorgunluğun yaygın bir sebebidir. Birkaç saat kesintisiz uyku, vücudunuzun ve beyninizin yeniden şarj olmasını sağlayarak gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
4. Yeterli Kalori Tüketmemek
Çok az kalori tüketmek yorgunluk ve halsizlik hissine sebep olabilir.
Kalori, gıdalarda bulunan enerji birimleridir. Vücudunuz kalorileri hareket etmek ve nefes almak ve sabit bir vücut ısısını korumak gibi süreçleri düzenlemek için kullanır.
Çok az kalori tükettiğiniz de gün içerisinde yorgun ve halsiz olursunuz çünkü vücudunuza enerjisini sağlamak için gereken gıda tüketimini az yapmışsınızdır.
Çoğu insan metabolik yavaşlamanın önüne geçmek için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyar.
Yaşlanma uzmanları, metabolizmanın yaşla birlikte düşüşe geçmesine rağmen, yaşlı insanların yorulmadan normal işlevlerini yerine getirebilmek için kalori sevyelerinin en üstünde yemek yemeleri gerekebileceğini savunmaktadırlar.
Ayrıca, kalori alımı çok düşük miktarlarda olduğunda vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak zorlaşır. Yeterli D vitamini, demir ve diğer önemli besinleri almamak da halsziliğe sebep olabilir.
ÖZET:Vücudunuzun günlük işlevlerini gerçekleştirebilmesi için minimum kaloriye ihtiyaç duyar. Çok az kalori tüketmek yorgunluğa sebep olabilir ve besin ihtiyacının karşılanmasını zorlaştırabilir.
5. Aşırı Stres Hali
Kronik stres, enerji seviyeniz ve yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Stresin bir kısmı normal olarak görülsede , birkaç çalışmada aşırı stres seviyeleri yorgunlukla ilişkilendirilmiştir.
Ek olarak, strese verdiğiniz tepki büyüklüğü ne kadar yorgun hissettiğinizi etkileyebilir.
Stresli durumlardan uzak duramayabilirsiniz, ancak stresinizi yönetmek için farklı çözüm yolları geliştirmek tamamen yorgun hissetmenizi engellemeye yardımcı olabilir.
Örneğin, geniş kapsamlı araştırmalar sonucu, yoga ve meditasyonun stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
ÖZET:Aşırı stres yorgunluğa sebep olabilir ve yaşam kalitenizi kötü yönde etkileyebilir. Stresi azaltma tekniklerini uygulamak enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.