Çocukların rutin uyuması neden önemlidir?
Rüyayı uzlaştırmak Yavaş yavaş girdiğiniz ve gevşeme durumundan önceki bir süreçtir. Uyumaya yol açan bu uyuşukluk halini almak, ertesi gün çok iyi olmamız için bize çok faydalı olan dinlendirici uykuyu almamız için her gece bizi uyaracak rutin bir model oluşturmaya çok yardımcı olur.
İyi uyumak için, çocuğun farklı uyku aşamalarında kesinti olmadan yaşayabileceği bir ortamın olması gerekir. Araba koltuğunda, bebek arabasında ya da bebek arabasında, bir restoranda, sokakta ya da parkta uyurken, kaliteli bir uykuya uyum sağlayan ortamlar değildir. Örneğin, bir uçakta uyuyakaldığın durumları düşün. Uyku kalitesi, bir yatakta uyurken olduğundan daha kötüdür. Uçağın gürültüsü, konumu ve hareketleri uyku döngüsüne müdahale eder ve bu da daha kötü bir kaliteye yol açar.
Kaliteli bir rüya
Kaliteli bir uykuyu teşvik etmek için çocuğun uyuduğu yer karanlık, sessiz ve gürültüsüz olmalı ve çok sıcak olmamalıdır. Kalkmak, kestirmek ve uyumak için rutin ve düzenli programlar olması da çocuğun uyumak için hazırlanmasına yardımcı olur. Yatmadan önce yapılan aktivitelerle ilgili olarak sessiz olmak en iyisidir: korkutmayan, sessiz bir şeyler oynayan veya okuyan hikayeler veya hikayeler söyleyin.
Bu çok pozlama süresini bir saatten önce ekranlarla sınırlamak önemlidir uyku zamanının, yaydığı mavi ışığın uyarıcı etkisinden kaçınmak için (televizyonlar, telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar). Basit ve başka ortamlarda çoğaltılabilen yatma ritüeline sahip olmak (örneğin, büyükannenizin evinde uyursanız) çocuğunuzun sistematik olarak iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilir. kalitesi.
Buna ek olarak, iyi uyumak için aç olmamak da önemlidir yatmadan önce ve çok fazla sıvı almadığı için, bu onları gece yarısına kadar tuvalete gitmeye zorlayabilir. Yatmadan hemen önce alınan atıştırmalıklar, protein ve lif bakımından yüksek olmalıdır (örneğin, bir parça peynir ve bir tost ekmeği veya dilimlenmiş elmalı küçük bir bardak süt). Tabii ki yatmadan önce herhangi bir tür uyarıcı (örneğin kafein veya şeker) kullanmamaya dikkat edin.
Dinlenme rutini
Çocuğunuzun kaç saat uyuyacağını veya ne kadar süre dinlenmesi gerektiğini bilmek, yatma vaktinizi ailenizle birlikte eğlenmek için zaman ve çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü büyümesini sağlayacak bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır. .
Uyku büyüme ve gelişme için hayati öneme sahiptir. Kaliteli bir uyuma ulaşmanın avantajları Çok var: İnce ve kaba motor becerilerinizi daha çabuk elde edin, daha fazla direnç, daha iyi beslenme, okulda daha iyi notlar, daha iyi sosyal beceriler ve diğerleri arasında daha iyi bir mizaç elde edin. Bu nedenle, evde iyi bir uyku alışkanlığı oluşturmak ve iyi bir uyku için bir dizi kılavuz aşılamak, yaşama giden çocuklara çok yardımcı olacaktır.
Deanna Marie Mason. Eğitim ve aile sağlığı konusunda uzman. Blogun yazarı Dr. Deanna Marie Mason. Proaktif babalık Modern aile için profesyonel destek. İkinci kitabını yeni başlattı: “Gençleri değerlerle nasıl eğitirim”.