Aşırı endişe veya üzüntü anlarında, kendinize nasıl bakarsınız? Vücudumu hareket ettirmeyi faydalı buluyorum; Geriniyorum ve en sevdiğim şarkılardan bazılarını dinliyorum. Diğer zamanlarda, aklım koştuğunda rahatlatıcı bir TV programı izlerim. Ve yine diğer zamanlarda, en iyi çare, bir aile üyesiyle uzun bir kucaklaşmadır. Ancak bu mümkün olmadığında, son zamanlarda bir sonraki en iyi şeye uzanıyorum: ağırlıklı bir battaniye.
Ağırlıklı battaniyeleri ablamı ziyaret edip onunkini ödünç aldığımda keşfettim. Ekstra ağırlık ilk başta biraz rahatsız hissettirdi (battaniyeyi giydikten sonra, pozisyonunuzu ayarlamak biraz daha çaba gerektirir), ama buna çabucak alıştım. Çok geçmeden battaniyeyi süresiz olarak ödünç aldım, altına kıvrılıp onu izledim. Büyük İngiliz Pişirme Şovu stresli günlerde Ama neden ağır bir örtü altında olmak kaygıyı hafifletiyor ve bu faydalar herkesi kapsıyor mu? Ağırlıklı bir battaniyenin ruh sağlığını nasıl iyileştirebileceğini anlamak için lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı (LCSW) ve terapist olan Rosalind Pistelli’ye ulaştım. Açık Kollar Geçiş Merkezive lisanslı bir profesyonel danışman olan Gergana Markov Montfort Grubu.
Ağırlıklı battaniye nedir?
Ağırlıklı battaniyeler tam olarak göründükleri gibidir – ağırlıkları arasında olan ağır battaniyeler beş ve 30 pound. Terapötik olarak kullanılırlar ve insanlar genellikle uykusuzluk ve gece kaygısı semptomlarını hafifletmek için satın alırlar. Aşağıda birkaç ağırlıklı genel SSS’nin yanıtları bulunmaktadır.
Ağırlıklı bir battaniyenin ağırlığı nedir?
Farklı markalar farklı malzemeler kullanır, ancak ağırlık eklemek için kullanılan malzemelerden bazıları şunlardır: a) bir karışım minik cam boncuklar ve polyester elyaf; b) toksik olmayan polipropilen peletlerveya poli peletler; c) çelik atış boncuklarıveya küçük çelik boncuklar; d) ağır, tıknaz örgü kumaş.
Ağırlıklı bir battaniyeyi yıkayabilir misin?
Markaya göre değişir, ancak çoğu marka, bakımını kolaylaştırmak için makinede yıkanabilir battaniyeler üretir. Bazı battaniyeler tamamen makinede yıkanabilirken, diğerlerinin özel talimatları vardır – örneğin hassas bir programda yıkayın, asarak kurutun veya yalnızca yerinde temizleyin.
Ağırlıklı bir battaniyenin maliyeti nedir?
Etrafında süpürgelik yok – ağırlıklı battaniyeler ucuz değil. Bunun nedeni, ağırlıklı battaniye yapmak için kullanılan malzemelerin ve bu malzemeleri üreticilere teslim etmek için kullanılan – ağırlıkla hesaplanan – nakliye ücretlerinin maliyetli olmasıdır. Yüksek kaliteli bir battaniye için en az 100 $ ödemeyi bekleyin.
Ağırlıklı battaniyeler çok mu ısınır?
Bazı battaniyeler ısıyı tutacak şekilde tasarlanırken, diğerleri siz uyurken vücudunuzun fazla ısıyı atmasına yardımcı olan soğutma özelliklerine sahiptir. Sıcak basmaları ve menopoz semptomlarıyla mücadele ediyorsanız, kaygı ve uykusuzluk, ikinci tip ağırlıklı battaniyeyi faydalı bulabilirsiniz. İç sıcaklık dalgalanmalarınızı tamamladığından emin olmak için satın almadan önce battaniyenin özelliklerini okuyun.
Hangi markaları önerirsiniz?
Sihirli Ağırlıklı Battaniyeyi seviyoruz (Sihirli Ağırlıklı Battaniyeden Satın Alın, 189 Dolar42 x 60 boyutunda 12 kilo ağırlığında. “minky magic” ve flanel – ve ekli bir nevresime sahiptir, böylece yıkamak için dış kılıfı çıkarmanıza gerek kalmaz. İç malzemeler, ağırlık için pamuk ve toksik olmayan poli peletler içerir. Battaniye aynı zamanda makinede yıkanabilir ve kurutulabilir ve ömür boyu garantilidir.
Başka bir iyi seçenek: Nest Bedding’in Ağırlıklı Battaniyesi (The Nest Bedding’den Satın Alın, 113,40 Dolar18 kilo ağırlığındaki kraliçe boy. (Ayrıca ikiz ve kral olarak gelir.) Malzeme polyester ve bambudur ve ağırlık, küçük cam boncuklar ve polyester elyaf karışımından gelir. Bu malzemeler, hassas bir döngüde soğuk suyla makinede ayrı ayrı yıkanmasını veya yerinde temizlenmesini gerektirir. Ardından, bir döngü boyunca düşük devirde kurutun, çıkarın ve tamamen kuruması için asın. Bu battaniye ayrıca bir seyahat çantasıyla birlikte gelir.
Battaniye önerilerimize buradan daha fazla bakın.
Ağırlıklı bir battaniye kaygıyı hafifletebilir mi?
Markov ve Pistilli’ye göre evet. Markov, “Ağırlıklı bir battaniye duyuları harekete geçirir ve kortizol seviyelerini düşürmek, kalp atış hızını yavaşlatmak, nefes almayı derinleştirmek ve otonom sinir sistemini ‘dinlenme ve sindirme’ durumuna göndermek için sıcaklık, yumuşaklık ve yatıştırıcı bir dokunuş sağlar” diyor. ( otonom sinir sistemi kalp atış hızımız, kan basıncımız, nefes alma ve sindirim gibi otomatik işlevlerimizi kontrol eden sinirlerden oluşur.) ”
Pistilli, “Bütün bu etkiler, beyne vücudun rahatladığına dair sinyaller göndererek, kaygının vücut üzerindeki fiziksel etkisini ‘yerleştirmeye’ yardımcı olur” diye ekliyor. “Bu, beynin endişeli bir durumun duygusal ve kimyasal reaksiyonlarını azaltmasına yardımcı olur. Beyin, vücut sakin ve gevşemişken kalan endişeli sinyalleri ‘rasyonalize etmeyi’ zor buluyor, bu nedenle vücut esasen beynin sinyallerini geçersiz kılıyor.
Neden depresyon semptomlarını hafifletebilir?
Güzel, uzun bir sarılmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hepimiz biliyoruz – ve bu duyguyu destekleyecek bilim var. Markov, “Yaygın üzüntü, düşük enerji ve motivasyon eksikliği gibi depresyon semptomları, düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir” diye açıklıyor. “Araştırmalar, kucaklanma ve desteklenme hissinin serotonin seviyelerini artırabildiğini ve ‘sevgi ve zevk’ nörotransmiterleri olarak bilinen oksitosin, endorfin ve dopamin üretimini harekete geçirebildiğini, bunun da daha iyi bir ruh hali ve daha büyük bir mutluluk duygusuyla sonuçlandığını gösteriyor.”
“İçinde [therapy] seans, danışanlar battaniye tarafından ‘sarılma’ hissini bildirecekler, bu aynı zamanda bir emniyet ve güvenlik hissine de katkıda bulunuyor, böylece depresyon tarafından tetiklenen tehlike sinyallerini azaltıyor,” diye onaylıyor Pistilli.
Kim ağırlıklı bir battaniye kullanmamalıdır?
klostrofobik mi? Uzak durmak isteyebilirsin. Pistilli, “Battaniyenin ağırlığı, çevreleme veya hareket edememe duygusuyla mücadele eden herkes için bunaltıcı gelebilir” diyor. “Uygun kullanımda zorluk çekebilecek küçük çocuklar için ağırlıklı battaniyeleri de önermiyorum. Ağırlıklı battaniyeler asla bebeklerin veya yeni yürümeye başlayan çocukların etrafında kullanılmamalıdır. Ve her kişinin battaniyenin kullanım amacına uygun bir ağırlık seçmesi gerektiği için evrensel değiller.”
Markov, klostrofobisi olmayan bazı kişilerin bu battaniyelerle ilgili olumsuz deneyimler yaşayabileceğini de ekliyor. “Battaniyenin ağırlığı, bir travma tepkisini harekete geçirecek belirli vücut duyumlarını tetikleyebilir” diyor.
Kendiniz için bir tane denemeyi mi düşünüyorsunuz? Bir terapist veya danışmanla konuşursanız, onlara ağırlıklı battaniyeleri sorun. İyi bir gece uykusu çekmek için ihtiyacın olan şey bu olabilir.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/weighted-blanket-anxiety-depression