Ev İçin Sağlıklı ve Kolay Yulaf Ezmesi Tarifleri
Yulaf ezmesi gerçekten doyurucu ve kolesterolü azaltabilen sağlıklı bir besindir. Ancak, herhangi bir sos olmadan tüketmek çok sıkıcı olacaktır. Bu nedenle, kahvaltınız için bazı sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesi tariflerine aşağıda bir göz atalım!
Kahvaltı için sağlıklı yulaf ezmesi tarifi
Diyetiniz için dengesiz kalori seviyeleri korkusuyla yulafı diğer yiyeceklerle karıştırmak için biraz kafanız karışabilir. Endişelenme, bu yapımı kolay yulaf ezmesi tarifine bir göz at.
1. Muz ve fıstıklı yulaf ezmesi
Diğer şekerli yulaf ezmesinden farklı olarak, bu ev yapımı versiyon, çok fazla kalori eklemeden güçlü bir lezzet için birkaç doz tarçın (tarçın) kullanır.
Muz, vücudunuzun elektrolit seviyelerini koruyabilen ve egzersiz sırasında kas kramplarını önleyebilen doğal bir tatlandırıcı ve liftir.
Bu arada cevizden elde edilen omega-3, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda iltihabı önlemenize ve artrit, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Gerekli olan tek malzemeler yulaf, su, muz, kıyılmış ceviz ve tarçın. Ve bir kase yulafın toplam kalorisi 310 kaloridir.
2. Çay yulaf ezmesi
Başka bir sağlıklı yulaf ezmesi kasesi için yulaf kepeği ekleyebilirsiniz. Bu, yemeğin tadını lezzetli hale getirecek ve diyetinize daha fazla lif katacaktır.
Chai çayının tadını seviyorsanız, kişniş, tarçın ve zerdeçal eklenmiş bu versiyonun tadını çıkarabilirsiniz.
Gerekli malzemeler süt, tuz, kişniş, kakule, tarçın, zerdeçal, bal, vanilya özü, sade yulaf ve yulaf kepeğidir. Bir kase yulafta servis edilen kalori 248 kaloridir.
3. Fırında yulaf ezmesi
Yulafın şekli nedeniyle sevmiyorsanız, bunun yerine ızgara yapmayı deneyin. Çiğnenebilir bir atıştırmalık ve bir kase yulaf ezmesi karışımı gibi bir tadı olacak.
Kullanabileceğiniz malzemeler arasında çiğ, çabuk pişen buğday, esmer şeker, kuru üzüm, kıyılmış ceviz, kabartma tozu, süt, elma püresi, tereyağı, yumurta ve pişirme spreyi .
Tüm malzemeleri birleştirin ve fırında pişirin. Bir kase yulaf ezmesinin kalorisi 281 kalori kadardır.
4. Tuzlu karamel dolgulu çelik yulaf ezmesi tarifi
Suçluluk duymadan canınız tatlı çekiyorsa, tuzlu karamel yardımcı olabilir. Bu tarif, glisemik indeksi biraz daha düşük olan çelik kesilmiş yulafları gerektirir. yulaf ezmesi .
Bu, kan şekerini yükseltmeye daha az eğilimli oldukları anlamına gelir. Gerekli malzemeler ham çelikten kesilmiş buğday, süt, şeker, hafif çikolata, tuz, krem şanti ve taze meyve.
Bir kase yulafın kalorisi 242 kalori kadardır.
5. Kuru üzüm ve muz kompostosu ile yulaf ezmesi
Karnınızı bu tarifle doldurmak güne başlamak için harika bir yoldur. Menüde porsiyon başına 15 gram protein ve 8 gram lif bulunur ve bunlar hızlı servis için mikrodalgada pişirilebilir.
Gerekli malzemeler süt, yulaf ezmesi , kuru üzüm, muz ve zencefil. Bir kase yulafın sahip olduğu kalori diğerlerinden daha fazladır, yani 420 kalori kadardır.
6. Akçaağaç yulaf ezmesi tarifi
Hatta bunları toplu halde yapabilir ve bazılarını ileride kullanmak üzere dondurabilirsiniz.
Bu sağlıklı yulaf ezmesi için gerekli malzemeler; akçaağaç şurubu, kıyılmış ceviz, hurma, esmer şeker, şeker, yumurta, tereyağı, elma püresi, vanilyalı yoğurt, un, çabuk pişen yulaf, kabartma tozu, tuz ve tarçındır.
7. De-Lish Yulaf Ezmesi
Bu tarif, doğal meyveli tatlı bir dokunuş için armut, kurutulmuş kızılcık ve elma şarabı ile yapılır.
Gerekli malzemeler su, elma şarabı, yulaf ezmesi organik, tuz, armut, kurutulmuş tatlı kızılcık, tarçın, vanilya özü, kıyılmış cevizler ve süt, porsiyon başına servis edilen kalori sayısı 256 kaloridir.
Su gerektiren yulaf ezmesi yapımında dikkat edilmesi gereken su miktarıdır. Yulaf ezmesi kabınızın kenarındaki talimatlara dikkat etmeli ve macunsu, yapışkan ve yapışkan bir dokudan kaçınmak için talimatları izlemelisiniz.
Çelik kesilmiş yulaflar için su oranı, bir bardak yulaf başına 1 bardak sudur. Hızlı pişen buğday kullanıyorsanız veya yulaf ezmesi , oran bir bardak yulaf başına 1 bardak sudur.