İnsanlar gün boyunca uyanık olmak ve geceleri uyumak için doğal olarak bağlanırlar. Bununla birlikte, eğer vardiya işi iş hayatınızın gerekli bir parçası ise, iyi gündüz uykusu mümkündür.
Gün boyunca daha iyi uyku sağlamak için:
- Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının. Geceleri çalışan ve öğleden sabaha kadar uykuya ihtiyacı vardır yapıyorsanız, vardiya ilk bölümü sonrasında kafein kaçınmaya çalışın.
- Işıktan kaçının. Işığa maruz kalmak uykuya dalmayı daha zorlaştırabilir. Vardiyasından eve dönüş yolunda güneş gözlüğü giyin. Yatmadan önce ışık yayan ekranların uzun süreli kullanımından kaçının. Pencerelerde oda kararması yapan gölgeleri asarak veya bir göz maskesi takarak ortam ışığını azaltın.
- Sessiz bir ortam yaratın. Elektroniği kapatarak veya kulak tıkacı takarak sesin dağılmasını önleyin. Uyumaya çalışırken evinizde başkalarının mümkün olduğunca sessiz olmalarını isteyin.
- Şekerleme yapmak. İşten önceki günlerde uyuklamak, uyku borcunuzu telafi etmenize yardımcı olabilir.
- Vardiya değişikliklerini sınırlandırmayı hedefleyin. Sık sık değişen vardiyalar vücudunuzun ayarlanmasını engeller.
- Sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapın. Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin. Uyandıktan sonra uyumadan önce çalışmayı planla. Yatağa yakın nikotin veya alkol kullanmayın.
Bu ipuçları yardımcı olmazsa, doktorunuza veya bir uyku uzmanına danışın.