Anksiyete yani Kaygı bozukluğu potansiyel olarak zararlı veya endişe verici tetikleyicilerle karşılaşıldığında, endişe duyguları sadece normal değil, aynı zamanda hayatta kalmak için de gereklidir.
ANKSİYETE BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Özgüvensiz ve değersiz olduğunu düşünmek
- Başkaları ile konuşmanın zor olduğuna inanmak
- Toplum içinde konuşmaktan ve yemek yemekten çekinmek
- Gergin, kaygılı, sıkıntılı ve tanımlanamayacak şekilde tuhaf hissetmek
- İnsanların sözleri ile zihnini meşgul etmek
- Çevreden kopmak, kaçmak istemek
- Kas ağrısı çekmek
- Hızlı nefes alıp vermek
- Çabuk gerilmek
- Titremeye, sallanmaya başlamak
- Umutsuz hissetmek
- Devamlı ağlamak istemek
- Konsantre olamamak
- Çabuk yorulmak
- Uykusuzluk çekmek
- Hatırlamakta zorlanmak
- Üzüntülü durumlara yoğunlaşmak
İnsanlığın ilk günlerinden beri, avcıların yaklaşımı ve yaklaşan tehlike, vücutta alarmları harekete geçirdi ve bir bireyin kaçamak eylemler yapmasına izin verdi. Bu alarmlar, yükselen kalp atışı, terleme ve çevreye karşı artan hassasiyet şeklinde fark edilir hale gelir.
Tehlikeye tepki olarak ortaya çıkan adrenalin bu tepkilere neden olur. Bu adrenalin artışı, ‘savaş ya da kaç’ yanıtı olarak bilinir. İnsanları güvenliğe yönelik herhangi bir tehditle fiziksel olarak yüzleşmeye veya kaçmaya hazırlar.
Çoğu modern birey için, daha büyük hayvanlardan kaçmak ve yakın tehlike daha az acil bir endişe kaynağıdır. Kaygılar artık iş, para, aile hayatı, sağlık ve kişinin dikkatini gerektiren, ‘savaş ya da kaç’ tepkisini gerektirmeyen diğer önemli konular etrafında dönüyor.
Önemli bir yaşam olayından önceki veya zor bir durumdaki bu gergin duygu, orijinal ‘savaş ya da kaç’ tepkisinin doğal bir yansımasıdır. Hayatta kalmak için hala gerekli olabilir – örneğin, karşıdan karşıya geçerken bir arabanın çarpması endişesi, kişinin içgüdüsel olarak tehlikeden kaçınmak için her iki yola da bakacağı anlamına gelir.
Anksiyete (Kaygı) bozukluğu
Endişeli bir hissin süresi veya şiddeti bazen orijinal tetikleyici veya stres etkeni ile orantısız olabilir. Artmış kan basıncı ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar da belirgin hale gelebilir. Bu tepkiler kaygının ötesine geçerek bir kaygı bozukluğuna geçer.
Anksiyete bozuklukları, bir durumda normalde beklenebilecek bir tepki ile orantısız olduğunda ortaya çıkar. APA, anksiyete bozukluğu olan bir kişiyi “tekrarlayan müdahaleci düşüncelere veya endişelere sahip olarak tanımlar.
Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi Nedir?
Hangi tür tedavinin size uygun olabileceğine doktorunuzla birlikte karar vermek yerinde olacaktır. Bir kişi için uygun olan bir tedavi, diğeri için uygun olmayabilir.
Gevşeme teknikleri: Anksiyetenin zihinsel ve fiziksel belirtilerini rahatlatmak için basit aktiviteler yapılabilir. Bunlar arasında meditasyon, derin nefes egzersizleri, uzun banyolar, karanlıkta dinlenme ve yoga yer alır.
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeye yönelik alıştırmalar: Yaşadığınız olumsuz düşüncelerin bir listesini yapın ve bunları değiştirmeye yönelik olumlu, inandırıcı düşünceleri belirleyin. Kaygı belirtileri belirli korku ile ilişkiliyse, korkuyla yüzleşmek, korkuyu yenmeniz için faydalı olabilir.
Destek ağı: Aile üyesi veya arkadaş gibi destekleyici bir kişiyle konuşun.
Egzersiz: Fiziksel efor, beynin pozitif imajlarını tetikleyen kimyasalları serbest bırakabilir.