Herkes hayatının bir noktasında öfke yaşar ve bu sorun değil. Aslında, hayatınızda üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan şeyler olduğunda öfke yaşamak son derece normal ve sağlıklıdır. Birisi sizi veya değer verdiğiniz birini incitecek bir şey yaptığı için öfke yaşayabilirsiniz. Bir hata yaptığınızda öfke yaşayabilirsiniz ve bu size bir maliyeti olur. Öfke hissetmek ve hatta bu öfkeyi ifade etmek için çok çeşitli kabul edilebilir nedenler vardır, ancak öfke yönetimi derslerine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek tamamen başka bir şeydir.
Öfke Ne Zaman Sağlıklı Değildir?
Bakılması gereken ilk şey, öfkenin aslında sağlıklı olmadığı ve size veya hayatınızdaki insanlara zarar verebileceği zamandır. Peki sağlıklı öfke nedir? Sağlıklı öfke, öfkenizi sizi kontrol etmesine izin vermek yerine kontrol edebildiğiniz zamandır. Bu, bağırmayacağınız, çığlık atmayacağınız veya bir yastığa vurmayacağınız anlamına gelmez. Bunun anlamı, bunları güvenli bir yerde ve kimseye zarar vermeden yapabilmenizdir. Bu, bağırmanız veya bağırmanız gerekirse, başka birine bağırmak veya çığlık atmak yerine durumdan uzaklaşmanız anlamına gelir.
Sağlıklı öfke, sizi neyin sinirlendirdiğini, neden sinirlendirdiğini ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlayabileceğiniz anlamına gelir. Öfkenizin geçerli ve haklı olduğunu kabul ediyor, aynı zamanda makul bir şekilde tepki vermeniz gerektiğini de anlıyorsunuz. Duygularının seni iyileştirmesine izin vermek sağlıklı değil. Aslında, sağlıksız öfke alemine geçmeye başladığınızda, duygularınızın ve duygularınızın hayatınızda olup bitenlerin kontrolünü ele geçirmesine izin vermeye başladığınızda budur.
Duygularınızın daha iyi hale geldiğini fark ettiğinizde, bu sağlıksız öfkeye geçtiğiniz anlamına gelir ve bu, durumdan uzaklaşmanız gereken zamandır. Kendinize herkesten uzak sessiz bir yer bulun ve odaklanmak, yeniden bağlanmak ve sadece nefes almak için kendinize zaman verin. Öfkenin kendi zihniniz dışındaki herhangi bir şeye kaynamasına izin vermeden önce durumdan uzaklaşabildiğiniz sürece, öfkenin arada bir kontrolü ele alması sorun değil.
Sağlıklı öfke yönetimi söz konusu olduğunda, hepsini kafanızda yapabilirsiniz. Ne olduğu hakkında bir an için düşünebilir veya sizi kızdırıp gitmesine izin verebilirsiniz. Ya da belki bir iki dakika uzaklaşırsınız ama sonra daha iyi hissetmeye başlarsınız. Ancak sağlıksız öfke ile duygularınızın üstesinden gelme ve daha iyi hissetmeye başlama süreci çok daha karmaşık bir süreç olacaktır. Oraya varmak için daha da karmaşık duygular üzerinde çalışmanız gerekecek.
Bununla birlikte, sağlıksız öfke ile baş etmede en önemli şey, durumdan uzaklaşmaktır. Kendinizi tuhaf bir durumdan uzaklaştırmak her zaman kolay değildir, ama kesinlikle çok önemlidir. Çekip gitmezseniz, sonradan pişman olacağınız şeyleri söyleme veya yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu bir arkadaşa, aile üyesine, iş arkadaşına veya rastgele bir yabancıya karşı olabilir. Aslında, öfkenizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmıyorsanız, herhangi bir zamanda, geldiğini görmeden herhangi birinin üzerine patlayabilirsin.
Bunun yerine, öfkenizi kabul etmenize ve onu tamamen ele geçirmesine izin vermeden kabul etmenize yardımcı olacak başa çıkma becerileri ve teknikleri üzerinde çalışmak istersiniz. Bazıları için bu nispeten basittir. Ancak diğerleri için bu tür teknikleri öğrenmek zordur. Bu durumda, sizi biraz daha uzun sürebilir ve alışkın olduğunuz tepki yerine nasıl tepki vermek istediğinize gelince biraz daha ısrar etmeniz gerekebilir.
Öfkenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birçok farklı teknik vardır. Meditasyon yapabilir, kitap okuyabilir veya kestirebilirsiniz. Bir günlüğe yazabilir veya sizi mutsuz eden şeyler hakkında asla göndermediğiniz mektupları yazabilirsiniz. İşin sırrı, en kızgınlığınızı hissettiğinizde bile sakinleşmenize yardımcı olacak bir hobi veya aktivite bulmaktır. İşte öfkenin üzerinizdeki etkisini azaltmaya başlayacağınız yer burasıdır.
Öfkeniz üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başladığınızda, öfke kök saldığında sakinleşmenin yollarını aramaktansa, öfkenizin ilk etapta bunaltıcı olmasını nasıl önleyeceğinizi de düşünmek istersiniz. Bu, işlerin sizi başka türlü olabileceği kadar rahatsız etmesine izin vermemenin yolları üzerinde çalışmak anlamına gelir. Sizi en sık neyin tetiklediğini anlamak ve bu şeylerin neden bu kadar güçlü bir tepkiye neden olduğunu anlamak zor bir süreçtir. Daha da zor olanı, hissetme şeklinizi nasıl değiştireceğinizi bulmaktır.
Sizi en yürekten etkileyen ve duygularınızın sizi daha iyi hissetmesine neden olan şeyler hakkında daha fazla şey anlamaya başladığınızda, bu konuda neler yapabileceğinize daha yakından bakmanın zamanı geldi. Öfke yönetimi ve öfke yönetimi dersleri, atmanız gerekebilecek en önemli adımdır. Kullanabileceğiniz türden yardımlara baktığınızdan ve ondan olabildiğince faydalandığınızdan emin olmak istersiniz. Sonuçta, kendinizi daha da zor bir durumda bulmak istemezsiniz çünkü öfkenizin tam kontrolü ele geçirmesine izin vermiştiniz.
Öfkenizin sizi kontrol etmesine izin veriyorsanız, öfke yönetimi derslerine ihtiyacınız olabilir. Kendinizi algılanan küçük ışıklara veya sizi üzen herhangi bir şeye içgüdüsel olarak tepki verirken bulursanız, o zaman bunun hakkında da bir profesyonelle konuşmak isteyebilirsiniz. Sonuçta, sağlıksız öfke, kontrol eksikliği ile karakterizedir. Bu kontrol eksikliği ister sık sık, ister ara sıra olsun, daha ciddi bir şey olmadan önce mutlaka üzerinde çalışmanız gerekir.
Kendinizi öfkelendiğinizde diğer insanlara veya nesnelere sözlü veya fiziksel olarak saldırırken bulursanız, bu, öfke yönetimi dersleri aramak için son derece önemli bir nedendir. Bu sınıflar, duygularınızın kontrolünü geri almak için ihtiyaç duyduğunuz başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bunlar kendi başınıza öğrenebileceğiniz şeyler olsa da, kendinizi zaten saldırıların yaşandığı bu durumda bulursanız, bu süreçte profesyonel yardım almanın zamanı gelmiştir. Ancak bu tür bir sorununuz olduğunu kabul etmek zor olabilir.
Öfke yönetimi konusunda yardıma ihtiyacınız olabileceğinin bir başka işareti de, kendinizi sık sık kızgın bulmanızdır. Her zaman kızgın olduğunuzu veya en küçük şeylerin bile sizi tam bir öfkeye sürükleyebileceğini hissediyorsanız, bu bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Sözlü veya fiziksel olarak kimseye saldırmamış olabileceğinizi unutmayın. Asla öfkeyle bir şeyi kırmamış veya birine saldırmamış olabilirsiniz. Ama çoğu zaman kızgın olduğunuzu hissediyorsanız, bu da sizi inciten bir şeydir. Öfke yönetimi sadece başkalarını korumayı öğrenmekle ilgili değildir. Aynı zamanda kendinize bakmayı öğrenmekle de ilgilidir.
Öfke kontrolüne veya diğer yardım türlerine ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, daha fazlasını öğrenmek için çevrimiçi seçeneklere bile göz atabilirsiniz. Bu test yardıma ihtiyacınız olup olmadığı konusunda kesin bir cevap olmasa da, size kesinlikle daha fazla tavsiye verebilir ve tehlikeli bir yolda olup olmadığınızı size bildirebilir.
Profesyonel Yardım Alma
Profesyonel yardım almaya gelince, rahat olabileceğiniz birini bulduğunuzdan emin olmak istersiniz. Unutmayın, akıl sağlığı uzmanları daha iyi hissetmenize yardımcı olmak ve sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğunuz yardımı aldığınızdan emin olmak için varlar. Öfke yönetimi konusunda yardım almak sizi zayıflatmaz veya hakkınızda olumsuz bir şey ifade etmez. Kendi hayatınızın kontrolüne sahip olmak istediğiniz anlamına gelir ve bu, onu elde etmek için harekete geçmeye istekli olduğunuz anlamına gelir.
ReGain ile çevrimiçi öfke yönetimi yoluyla aradığınız yardımı alabilirsiniz. Asla bir psikiyatrist ofisine adım atmak zorunda kalmazsınız, ancak öfke kontrolünüz için yardım alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken çevrimiçi olarak kaydolmak ve sizin için çalışan bir profesyonel bulmak. Oradan, nerede olursanız olun tüm oturumlarınız çevrimiçi olarak gerçekleştirilir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Öfke yönetimi için en iyi terapi nedir?
BDT olarak da bilinen bilişsel-davranışçı terapi, öfke de dahil olmak üzere çeşitli endişeler için en popüler ve etkili tedavi biçimlerinden biridir. Bilişsel-davranışçı terapi kısa süreli bir tedavi şeklidir, yani çok sayıda beceri öğrenmek ve başarı kazanmak için terapiye uzun süre katılmak zorunda kalmayacaksınız. Araştırmalar, BDT'nin öfke ile mücadele eden insanlar için yararlı olduğunu gösteriyor. Grup terapisi ve bireysel danışmanlık, öfke yönetimi ile mücadele edenlere fayda sağlayabilir.
Öfke kontrolü derslerinde ne yaparsınız?
Öfke yönetimi derslerinde öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli beceriler öğreneceksiniz. Sıklıkla öğreneceğiniz ilk şeylerden biri, sizi neyin kızdırdığını veya öfkeli patlamalarla duygularınızı ifade etmeye neyin tetiklediğini nasıl belirleyeceğinizdir. Ardından, bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı veya onlardan nasıl uzaklaşacağınızı uygun bir şekilde öğreneceksiniz. Örneğin, stresli bir hayatınız olduğunu ve bunun öfkeyle yaşadığınız zorluklarda rol oynadığını keşfederseniz, hayatınızdaki stres faktörleriyle nasıl başa çıkacağınızı ve bunları nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca öfke kontrolü derslerinde sağlıklı duygusal ifade pratiği yapacaksınız. Sakin ve etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenecek ve yaşam koşullarınız ve duygularınız hakkında verimli bir şekilde konuşmanıza yardımcı olacak bir araç kutusu oluşturacaksınız. Becerileri öğrenmek, güven oluşturmanıza yardımcı olacak ve bir kişi olarak kim olduğunuzla gurur duymanızı sağlayacaktır, bu yüzden yardım için uzanmaktan korkmayın.
Öfke patlamalarını nasıl durdururum?
Öfke patlamalarını durdurmak için yapabileceğiniz şeylerden biri, kendinizi sinirlendiğinizi hissettiğinizde kenara çekilmektir. Diğer kişiye şunu söyleyin: & ldquo; Duygularımı işlemek için biraz zamana ihtiyacım var; Bazen öfkeyle boğuşuyorum ve bu sohbete daha sonra geri dönebilmemiz için sakinleşmek için biraz zaman alacağım. & Rdquo; Bu süre zarfında yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızla konuşabilir veya konuyu nasıl yeniden ele alacağınızı düşünürken biraz ter atmak için egzersiz gibi başa çıkma becerilerini kullanabilirsiniz. Duygularımız ve muhakememiz için zamanın ve gevşemenin ne kadar etkili olabileceği şaşırtıcı. Hiç birinin üzgün olduğunu ve sadece uyuyacaklarını söylediğini duydunuz mu? Çoğumuz bunu bir dereceye kadar deneyimledik. Duygusal bir durumdan uzaklaşmak bize daha fazla içgörü ve onu üretken ve uygun şekilde ele almamızı sağlayan şeyleri daha iyi kavramamızı sağlayabilir, bu yüzden mümkünse al. Çekip gidemeyeceğiniz durumlar için, şu anda öfkeyi yönetmeyi de öğrenmelisiniz. Kızgın olduğunuzda ve yürüyemediğinizde yapmanız gereken üç şey şunlardır:
Sakin hissetmeseniz bile, sakince hareket edin. Ek olarak, öfkenizin temel nedenini bulursanız, onu ele almak çok önemlidir.
Öfkenin temel nedeni nedir?
Öfkenin temel nedeni kişiden kişiye değişir. Bazıları için öfkenin temel nedeni, altta yatan bir zihinsel sağlık durumu olabilir veya altta yatan bir zihinsel sağlık durumu, bir kişinin öfkesinde rol oynayabilir. Diğerleri için öfke, öncelikle etrafında büyüdükleri aile kalıplarından kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, sürekli bağıran ve hiçbir zaman sağlıklı duygusal ifade sergilemeyen bir ebeveyniniz varsa, bunu siz de fark etmiş olabilirsiniz. Bu onunla sonsuza kadar yaşamak zorunda olduğun anlamına gelmez. Ailenizdeki döngüyü zaman ve çaba ile kırabilirsiniz.
Öfke ayrıca korku, duygusal acı veya stresten kaynaklanabilir. Öfke yönetimi sorunları karmaşıktır ve bir gün içinde çözülmezler, bu yüzden öfkenizin kişisel olarak nereden kaynaklandığını gerçekten incelemek önemlidir. Herkes farklıdır, bu nedenle öfke ile ilişkinizde yanınızdaki kişi için var olmayan nüanslar olabilir ve benzersiz bir birey olarak sizin için neler olup bittiğine gerçekten bakmak çok önemlidir.
Sigorta öfke yönetimi derslerini öder mi?
Her sigorta sağlayıcı benzersizdir. Genellikle, sigorta, öfke yönetimi veya semptom olarak sinirlilik veya öfkeyi içeren zihinsel sağlık koşulları gibi şeyleri kapsar. Sigorta sağlayıcınıza arayarak veya web sitelerine giderek neleri kapsadıklarını öğrenmek için kontrol edin. Çevrimiçi terapi, sigortası olmayanlar için mükemmel bir seçenektir, çünkü genellikle sigortanın olmadığı durumlarda geleneksel yüz yüze terapiden daha ucuzdur. Ek olarak, çevrimiçi terapiye kendi evinizin mahremiyetinden erişebilirsiniz; bu, öfke gibi gerçekten kişisel konuları ele aldığınızda yardımcı olabilir. Uygun fiyatlı öfke yönetimi yardımı bulma sürecini başlatmak, sigorta şirketinize bir telefon görüşmesi yapmak veya yakınınızdaki öfke yönetimi hizmetleri için internette arama yapmak kadar basit olabilir.
Öfke kontrolü kaç seans sürüyor?
Öfke yönetimi derslerinin veya terapisinin uzunluğu, büyük ölçüde seçtiğiniz tedavi türüne, kişisel ihtiyaçlarınıza ve kiminle çalıştığınıza bağlıdır. Seanslarınız genellikle haftada bir gerçekleşir. Bununla birlikte, öfke yönetimi için birçok türde destek almaya karar verebilirsiniz, bu genellikle en etkili yol olabilir. Örneğin, haftada bir öfke kontrolü grup terapisine ve haftada bir bireysel terapiye gidebilirsiniz. Bir aylık seanslarınız, bir buçuk aylık seanslarınız, iki aylık toplantılarınız veya daha fazlasına sahip olabilirsiniz.
Öfke yönetimi kursları ne kadar sürer?
Çoğu zaman ve öfke yönetimi dersleri haftada bir gün yaklaşık bir saat sürer. Ek olarak, öfke yönetimi için terapi genellikle seans başına yaklaşık bir saat sürer. Mahkeme kararıyla öfke yönetimi genellikle sekiz haftadan 24 haftaya kadar sürer. Tüm öfke yönetimi kursları değişiklik gösterecektir, bu nedenle ne kadar süreceğini düşündüğünüz her benzersiz öfke yönetimi kaynağına danışmanız önemlidir.
Neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?
Genelde gergin, sinirli veya endişeli hissettiğinizi fark ederseniz, öfke hissettiğinizde hızlıca kırılmanıza neden olabilir. Sizin için durum buysa, sizi çabuk sinirlenmeye daha yatkın hale getiren temel bir rahatsızlık durumunuz olduğunu anlamanız çok önemlidir. Kendiniz hakkında bunu biliyorsanız, üzüldüğünüzde sakinleşmek için zamana ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz. Bu farkındalığı sorunun kökenine inmek için bir komut olarak da kullanabilirsiniz. Belki de ailenizde çocukken duyguları nasıl işleyeceğiniz size hiç gösterilmemiştir. Belki de bazen öfke olarak ortaya çıkan anksiyete veya bipolar bozukluk gibi altta yatan bir akıl sağlığı sorununuz var. Çabucak sinirlenirseniz sizi kötü veya kırgın yapmaz, ancak üzerinde çalışmak kesinlikle çok önemlidir. Çabuk sinirlendiğini fark eden insanlar bunu öfke yönetimi terapisi veya tedavisi ile değiştirebilirler. Kendi kendine yardım kitapları veya çevrimiçi kaynaklar da öfke yönetimi hakkında bilgi edinmenin bir yolu olarak başvurulması gereken şeylerdir. Ani öfke gösterileri, izin verirseniz hayatınızı mahvedebilir, ancak yardım alırsanız ve bunun üstesinden gelirseniz, dahil olan herkesin kendini güvende, duyulmuş ve mutlu hissettiği ilişkilerle mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Üç tür öfke nedir?
Pek çok öfke türü vardır ve bir kişinin sinirlenebileceği pek çok durum vardır, ancak insanların öfkeyi sınıflandırmasının üç yaygın yolu vardır. Üç tür öfke pasif, agresif ve iddialı öfkedir. Bu öfke kategorileri, birinin öfkesini veya saldırganlığını nasıl gösterdiğiyle ilgilidir. İddialı öfke, genellikle insanların sağlıklı öfke veya sağlıklı bir şekilde gösterilen öfke olarak gördükleri şeydir. Kişi iddialı öfke gösteriyorsa, doğrudan olacağı anlamında kendini savunacak ve konu hakkında samimi konuşacak. Birisi iddialı bir öfke gösterirse öfkeyle tepki vermez, kimseyi korkutmaz ve kimseye zarar vermez. Öte yandan saldırgan öfke, genellikle öfke olarak görülür. Bu, & ldquo; kırmızıyı gördüğünüz & rdquo; ve tehlikeli olabilir. İddialı öfke oynayabilir ve bağırabilir veya fiziksel kavgalar olabilir. Birine fiziksel olarak zarar vermek asla doğru değildir, sözlü veya duygusal taciz de değildir. Kendinizi bu davranışta görürseniz, öfke kontrolüne başvurmanız çok önemlidir. Üçüncü öfke türü, pasif öfke, çoğumuzun zaten anladığı bir öfkedir. Hepimiz 'pasif-agresif' terimini duyduk. Pasif öfke veya pasif saldırganlık, bir kişinin öfkesini engellemeye çalıştığı veya bunu doğrudan öfke gösteren birinin yapacağı şekilde ifade etmediği, bunun yerine mikro saldırganlıkları, başka birini aşağı atmanın gizli yollarını kullandığı veya hepsini şişeleyerek birine davranmasıdır. kötü çünkü sorunla hiç ilgilenmediler. Öfkelendiğinizde pasif olmak en rahat seçenek gibi görünebilir, ancak genel olarak iyi bir sonuca sahip değildir, çünkü bu konu üzerinde asla çalışmayacağınız anlamına gelir. Sonuç olarak, zamanla güçlü duygular oluşur ve duygusal kargaşa meydana gelebilir. Sağlıklı öfke genellikle işlenir ve daha sonra kişi soğuduktan sonra anlatılır ve çok kızmadan nasıl hissettiği hakkında konuşabilir.
Korku öfkeye mi dönüşüyor?
Evet, korku bazı insanlar için öfkeye dönüşüyor. Yukarıda belirtildiği gibi, korku bir kişinin öfkeyle yaşadığı sorunların temel kaynağı bile olabilir. Öfke, korktuklarında bazı insanlar için dürtüsel bir tepki olabilir. Kavga, kaçma veya donma tepkisini daha önce duyduysanız, muhtemelen hangi öfkenin ilgili olduğunu tahmin edebilirsiniz. Korktuğumuzda, içgüdüsel olarak koruyucu olarak algılanacak şekilde tepki verme eğilimindeyiz. Korkunuzun öfke olarak tezahür ettiğini fark ederseniz, bunun üstesinden gelmek ve korkuyu işleme şeklinizi değiştirmek mümkündür. Danışmanlık veya öfke yönetimi bu süreçte yardımcı olabilir.
Öfke bir stres belirtisi mi?
Öfke ve sinirlilik, bilinen stres belirtileridir. Birisi bunaldığında, sinirlenebilir ve duygu akışı nedeniyle bir patlama yaşayabilir. Tıp alanında, stresin çeşitli psikolojik ve fiziksel sağlık zararlarına katkıda bulunabileceği bilinmektedir. Öfkenin aynı zamanda sağlığa zararlı olduğu da bilinmektedir. Öfke hem sizi hem de çevrenizdekileri etkiler, bu nedenle kronik stres veya öfke ile mücadele ediyorsanız profesyonel desteğe ulaşmak çok önemlidir. Bölgenizde öfke yönetimi yardımı arayabilir veya çevrimiçi bir akıl sağlığı danışmanı veya terapistle çalışabilirsiniz. Her iki durumda da, uzandığınız ve yardım aldığınız için kendinizle gurur duyun. Destek istemek kolay bir iş değildir, ancak buna değer.