Elbette sahip olduğunuz vücudunuzla mutlu olmanız her şeyden önemli ancak oturduğunuz yerden daha fit bir görünüme kavuşmak mümkünse neden gerçekleştirmeyesiniz ki? Üstelik, en sevdiğiniz diziyi izlerken bile yapabileceğiniz bu egzersizler sayesinde yüksek kalori harcayarak kısa sürede sıkılaşabilirsiniz. İşte kolayca uygulayabileceğiniz, formunuzu korumanızı sağlayacak ve en önemlisi oturduğunuz yerden yapabileceğiniz o egzersizler!
Bir koltuğa oturun ve kalkın. Art arda en az 15 defa yapacağınız bu hareket ile hem bacak hem kalça kaslarınızı çalıştırın. Çömelme adı verilen bu egzersiz, sadece kilo vermenize değil selülitlerden kurtulmanıza da yardımcı olur.
Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi büktükten sonra başınızı ve ayaklarınızı yere sabitleyin, ardından ayaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın. "Glute bridge" olarak bilinen bu hareket, çoğunlukla kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırarak fazlalıklardan kurtulmanızı yardımcı olur. Ayrıca karın ve sırt bölgenizi de çalıştırarak sıkılaşmanızı sağlar.
Yere sırtüstü uzanın ve önce sağ bacağınızı havaya kaldırın. Sağ bacağınızı yere indirmeye hazırlandığınızda, sol bacağınızı havaya kaldırın. Her gün 5 dakika uygulayacağınız bu egzersizde bacaklarınızı yere değdirmeden hareket ettirmeniz çok önemli. Karın bölgesini tereyağı gibi eriten bu hareketi mutlaka denemelisiniz.
Yere sırtüstü uzanın. İki dizinizi bükerek kendinize doğru çekin ve birkaç saniye karnınızı sıkarak bekleyin. Ardından aynı işlemi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Gün içinde birkaç dakikanızı ayıracağınız bu egzersiz sayesinde üst karın bölgenizdeki yağları eritip kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.