Kardiyo egzersiz programı harika bir kilo kaybı egzersiz programının temeli olabilir. İhtiyaçlarınıza uygun olanı bulun ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Kilo Verme Egzersizleri
Bazı egzersiz araştırmacıları, ağırlık çalışması tekniğindeki basit bir değişikliğin kas geliştirmede çarpıcı etkilere sahip olabileceğini düşünüyor. Süper yavaş halter kaldırma yöntemi ağırlıkları 10 ila 14 saniye boyunca sabit bir gerilim altında sabit bir şekilde kaldırmak, ardından bunları 5 ila 10 saniye boyunca yavaşça serbest bırakmaktır. Bu, normal kaldırma yönteminden beş ila yedi saniye boyunca değişir. Aradaki fark, kasların tükenmesi (anlık kas yetmezliğine getirilmesi), daha az tekrarlamada (tekrar), set başına beş kadar az olmasıdır.
Kilo vermek mi istiyorsunuz? Just Dance gibi oyunlar yardımcı olabilir. Kilo kaybı oyun oynarken gerçekten eğlenceli olur. En çok satan video serisi, çok çeşitli platformlarda (Wii, PlayStation ve Xbox gibi) kullanılabilir. Just Dance zayıflama egzersizini oturma odanızda yapabilir, evde kilo vermek için yeterli kalori yakabilir, arkadaşlarınızla rekabet edebilir veya gençlerinize hareket etmeleri için ilham verebilir.
FITT prensibini anlamak, fitness hedeflerinize ulaşmada daha etkili olacak bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olur. FITT, sıklığı, yoğunluğu, zamanı ve egzersiz türünü belirtir. Bunlar, hedeflerinize ve zindelik seviyenize uygun egzersizler oluşturmak için düşünmeniz gereken dört unsurdur. FITT ilkesinin nasıl çalıştığını öğrenin.
Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek için uzun, zor egzersizler yapmanız gerekmez. Aslında, evde kısa, yeni başlayanlar için bir egzersiz yapabilir ve birkaç hafta içinde gerçek bir gelişme görebilirsiniz. Ve harika haber şu ki yeni başlayanlar için en kolay antremanlar pahalı ekipman gerektirmiyor.
Yeni egzersizcilerin sorduğu en yaygın sorulardan biri: “kilo vermek için ne kadar çalışmalıyım?” İnsanlar soruyu sorduğunda, genellikle uzun aerobik egzersizler için onları kancadan çıkaracakları bir cevap umuyorlar. Ve aslında, son eğilim kilo kaybı için daha kısa egzersiz yapmaktır. Ancak kilo kaybetmeye çalışıyorsanız ve zindelik seviyenizi arttırmaya çalışıyor olsanız bile, bu durum sizi rahatsız edebilir.
Egzersiz topu, her türlü aktivite için kullanabileceğiniz en iyi ekipmanlardan biridir – temel güç, denge, denge, ağırlık çalışması ve hatta kardiyo.
Bu, bütün gece yemek yemeden gittiğinde kan şekeri seviyelerinin düşük olduğu fikrine dayanan ve egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmayı hedefleyen popüler bir teoridir.