Sahurda zayıflamak için öncelikle bol su tüketimi gerekmektedir. Ancak bu şekilde ihtiyaç duyulan sıvı karşılanabilir. Kişinin mutlaka sahur yapması önemlidir ve sahur sürecinde besinler iki öğünde tüketilmelidir.
Aşırı şerbetli, yağlı besinler yerine sütlü tatlılar ve meyve tatlıları tercih edilmelidir.
Enerji ihtiyacını karşılayan besinlerin yanında kan şekerinin dengeli bir şekilde yükseltilmesi gerekmektedir.
Sahurda kilo almamak için öncelikle bol sıvı ve su tüketilmelidir. Meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır.
Kişiler tatlı tercihini sütlü tatlılardan yana kullanmalıdır. Protein içeriği fazla olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi ürünler tüketilebilir.
Doğurucu ancak fazla kilo aldırmayacak besinlerde tercih edilebilir. Omlet, tost, süt, gözleme veya pide örnek verilebilir.
Sahurda kilo almamak ve zayıflamak için aşağıda yer alan menüyü deneyebilirsiniz. ( sağlık problemi olmayan herkes gönül rahatlığı ile deneyebilir. Sorunu olanlar lütfen ilk önce diyetisyene yada doktoruna danışsınlar.
— İki dilim normal ekmek yada ramazan pidesi.
— iki dilim beyaz peynir veya 1 tane yumurta
— beş tane zeytin ( siyah yada yeşil fark etmez)
— salata yada domates
— 1 adet elma yada muz yiyebilirsiniz.
— meyve yerine dilerseniz organik reçel ve bal tercih edebilirsiniz.
ALTERNATİF 2. MENÜ;
— Bir kase yoğurt
— Bir kase çorba ( mercimek ve ezogelin yada şehriye çorbası olabilir)
— 1 tabak etli yada sebzeli yemek
— 1 dilim ekmek
— Salatalık ve domates