Ünlülerin egzersiz koçundan 9 zayıflama önerisi!
Valerie Waters'dan sağlıklı yaşam ve form korumanız konusunda yardımcı olacak 9 öneri!
Zayıflamak, formda kalmak, ve sağlıklı bir yaşamı arzuluyorsunuz fakat zamanınız yok. Jennifer Lopez, Jennifer Garner, Ben Affleck ve Charlize Theron gibi ünlülerin egzersiz koçu Valerie Waters sizlere aklınızdan çıkarmamanız gereken tavsiyelerde bulunuyor. Red Carpet Ready kitabının yazarı olan Waters bu işi doğru yaptıktan sonra zaman probleminizin olmayacağını söylüyor.
Etkili egzersiz rutini düzenleyin!
Tüm egzersiz türleri önemlidir ama daha iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizleri deneyin. Güç ve kardiyo ya da yoga ve yerde kas hareketlerini yapanlardansanız, tüm gününüzü spor salonunda geçirmenize gerek yok. Sadece tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizlerden birini seçin.
Doğru kalori alın!
Waters “Kilonuzu sağlıklı korumak için, sağlıklı, besin açısından yüksek ve dengeli kalori alımına dikkat etmeniz gerekir” diyor. Bir şişe hazır meyve suyunda yaklaşık 100 kalori bulunuyor. 225 gram greyfurtta ise 90 kalori var. Ortalama boyutlarda ki bir greyfurtta 60 kalori var. Yani hazır meyve suyu tüketmek yerine kendiniz evde meyve suları hazırlayın.
Kendinizi planlayın!
Haftalık ne yiyeceğinize dair plan yapın. Akşam eve aç geldiğinizde yanlış kararlar almanızı engeller. Yiyecekleriniz gibi egzersizlerinizi ve haftalık yapacağınız işlerinizi de planlayın.
Bağışıklık sisteminize yardımcı olun!
Bir egzersiz programını hastalık kadar hiçbirşey hızlı bir şekilde raydan çıkaramaz. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmayı ihmal etmeyin. Bunun içinde bol miktarda C vitamini tüketin. Dolabınızda mutlaka taze sıkılmış meyve suyu bulundurun. Evden çıkmadan önce mutlaka bir bardak C vitamini içeren portakal ve greyfurt gibi meyvelerin sularından tüketin.
Gerçekçi olun!
Waters müşterilerine günlük beslenmelerinde 90'a 10 oranını tavsiye ediyormuş. Yani bu 90'lık oran içerisinde besin değeri yüksek, tahıllı, protein, sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler bulunuyor.
10'luk kısımda ise kendinizi ödüllendirebileceğiniz yiyecekler bulunuyor. Bunlar arasında bitter çikolata, bir dilim pizza gibi yiyecekler bulunuyor.
Arkadaşlarınızı da cesaretlendirin!
Arkadaşlarınızla haftanın her akşamı kafe ya da restoran gibi yerlerde buluşmak yerine onlarla birlikte eğlenebileceğiniz ve hareketi yüksek egzersizli planlar yapın. Mesela akşam iş çıkışı bisiklete binin, yoga kursuna katılın ya da evinizin etrafında koşuya çıkın.
Terleyin!
Güne biraz daha erken başlayıp, egzersizlerinizi işe gitmeden yapmaya özen gösterin. Böylece güne daha zinde başlarsınız ve gece daha iyi uyursunuz.
Atıştırmalığınız egzersiz olsun!
Günlük egzersiz planınızı tamamladınız diye yaptıklarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. Egzersiz bittiği gibi eve gidecek vaktiniz varsa bir şey atıştırmayın. Bunun yerine bu zamanı hafif egzersizlerle geçirin.
Sıvısız kalmayın!
Vücudumuz aslında biz susuzken bile açsın mesajı verebilir. Atıştırmalık bir şeyler almadan önce bir bardak su için. Eğer hala kendinizi aç hissediyorsanız, fındık gibi yüksek proteinli besinlerden tüketin. Bu açlık krizlerinizi geçirir.
22 Şubat 2013 Cuma 08:28
Okunma: 3212
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.
Bu Kategorideki Diğer Haberler
- Volkan Konak,Kıbrıstan ev satın aldıHalk müziği sanatçısı Volkan Konak, sıklıkla konser verdiği Kıbrıs'ta sonunda ev sahibi oldu. Sanatçı, "Kıbrıs'ta ev sahibi olmak istiyordum, sözümü tuttum" dedi.
- 2017 Oscar Ödülleri sahiplerini buldu Oscar ödülleri sahiplerini buluyor. Dolby Tiyatrosu'nda, Jimmy Kimmel'in sunumuyla başlayan 89. Oscar Ödül Töreni'nde kırmızı halı rüzgarından sonra Oscar kazananları da açıklandı. En iyi film toplam 6 ödül kazanan La La Land olarak açıklandı, ardından Moonlight'ın seçildiği duyurularak Oscar tarihinde bir ilk yaşandı. En iyi erkek oyuncu Cassey Affleck, en iyi kadın oyuncu ise Emma Stone seçildi. En iyi yardımcı erkek oyuncu seçilen Mahershala Ali, bu dalda Oscar kazanan ilk Müslüman oyuncu oldu. En iyi yardımcı kadın oyuncu ise Viola Davis seçildi. En iyi yabancı film ödülü, The Salesman filmi ile İranlı yönetmen Asghar Farhadi'nin oldu. Farhadi, Trump'ın Müslüman ülkelere uyguladığı vize
- 2016 Kainat Güzeli Fransa'dan FOTO GALERİFransa'yı temsil eden Iris Mittenaere, 2016 Kainat Güzeli oldu. Miss France tacını geçen yılın kazananı Filipinli Pia Alonzo'dan devraldı.
- Ivanka Trump FOTO GALERİGeçen Cuma yapılan yemin töreniyle Trump dönemi resmen başladı. Tüm dünyanın gözleri, babasının sağ kolu De facto first lady olarak anılan Ivanka Trumpın üzerinde...
- Trump kardeşler göz kamaştırdıDonald Trumpın kızları Ivanka ve Tiffany, babalarının 45. Amerikan Başkanı olduğu törende şıklıklarıyla dikkat çekti.
- Victorias Secret melekleri kaç para kazanıyor?Hangi Victorias Secret meleği ne kadar kazanıyor? İşte meleklerin sahip olduğu servetler...
- Hazar'a nazar değdi'Yüksek Sosyete' dizisiyle ekranlarda olan Kıbrıs'lı oyuncu Hazar Ergüçlü'ye nazar değdi.
- Samsung Galaxy Note 7lerin üretimini durdurduTeknoloji devi Samsung, ısınma sorunu nedeniyle patlama ve yanma olaylarıyla gündeme gelen Galaxy Note 7 modelinin üretimini geçici olarak durdurdu.
- Google, ineklerin kafasını buzladıGOOGLE kişisel gizlilik prensibini o kadar güçlendirdi ki, yüzleri görülmesin diye artık ineklerin yüzünü bile buzluyor.
- Bilim insanlarının söylediği çıplak uyumanın 10 yararıAmerikada insanların %10a yakınının çıplak uyuduğunu biliyor muydunuz? İlk bakışta bize biraz garip gelse de, çıplak uyumak faydaları bilimsel açıdan kanıtlanmış bir durum.
- Twitter'da 140 karakter sınırı kalkıyorSosyal medya devi Twitter'ın kuruluşundan bu yana geçerli olan 140 karakter limiti esnetiliyor.
- Instagram'a üç yeni özellikPopüler fotoğraf paylaşma platformu Instagram'a gelen son güncelleme ile birlikte kullanıcıların bir hayli işine yarayacak 3 özellik devreye girdi. Peki nedir bu özellikler?
- Ajda Pekkan'dan dans şovMerit Crystal Cove Hotelde Kurban Bayramı nedeniyle hayranlarının karşısına çıkan Süper Star Ajda Pekkan, dans şovuyla büyük alkış aldı.
- Canan Karatay açıkladı...CNN Türk'te Ahmet Hakan'ın sunduğu 'Tarafsız Bölge' programına ünlü Prof. Dr. Canan Karatay katıldı.
- LTL 94 Mezunları Aşk-ı Meyhane'de bir araya geldi.Lefkoşa Türk Lisesi (LTL) 94 mezunlarının geleneksel hale getirdiği mezunlar yemeği Aşk-ı Meyhane yapıldı.
- VENEDİK FİLM FESTİVALİ DEVAM EDİYORDünyanın en eski film festivali olan Venedik Film Festivali 73'üncü yaşını kutluyor. Festivale akın eden ünlüler kırmızı halı geçidinde adeta şıklık yarışında...