Göbek yağı sadece çirkin bir görüntü olarak değil, aynı zamanda çoğu çalışmalarda görüldüğü gibi göbek bölgesinde ki yağların özellikle zarar verici olduğu görülmüştür. Diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, bazı kanserler ve hatta mortalite riskini arttırır.
Araştırmalara göre, bel-kalça oranı tarafından tanımlanan normal ağırlıktaki bir insanın, özellikle merkezi yağ dağılımının yokluğunda, vücut kütle indeksi tarafından tanımlanan obeziteden daha yüksek mortalite ile ilişkili olduğu bildirilmektedir.
Göbek yağı inatçıdır ve kurtulmak zor olabilir. Genel kilo verme planına çok benzer, diyet ve egzersiz – karnınızı düzleştirmek için iki faktör önemlidir.
Diyet çok önemlidir. Porsiyon boyutuna dikkat edin. Daha sade olarak protein yiyin. Beyaz ekmek, rafine edilmiş makarna ve şekerli içecekler gibi basit karbonhidratlar yerine kepekli tahıl, meyve ve sebze gibi karmaşık karbonhidratlara ağırlık verin. Doymuş ve trans yağları, çoklu doymamış yağlarla değiştirin.
Egzersiz, kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olması için metabolizmanızı artırır. Ayrıca, bazı orta yoğunluklu ve kuvvet egzersizleri karın yağıyla mücadelede özellikle etkilidir. istenmeyen göbek yağlarınızdan kurtulun
- Sırt üstü uzanıp dizlerinizi hafifçe bükerek yere üçgen oluşturun.
- Ayağınızı sıkıca yere yerleştirin, kalça genişliğinde olacak şekilde yerleştirin.
- Kollarınızı göğsünüzden geçirin veya kafanızın arkasına yerleştirebilirsiniz.
- Karın kaslarınızı sıkın.
- Başınızı kaldırırken ve üst sırtınızı yere indirirken, karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi verin.
- Bu pozisyon da 3 ila 5 saniye durun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönünce nefes alın.
- Tam bir set oluşturmak için 10-12 kez tekrarlayın.
- 2 ay içinde karın yağınızda görünür bir azalma görmek için haftada 4 kez 3 set uygulayın.
- Not: Başınızı öne doğru itmeyin. Boynunuza baskı yapar ve ağrıya neden olur.
- Zemine veya bir hasır üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun.
- Bacağınızı yerden kaldırın, 90 derece açı yapacak şekilde dizlerinizi bükün.
- Şimdi, sol bacağınızı dışarıda tutarak sağ dizinizi göğsünüze çekin.
- Ardından sağ bacağınızı çıkarın ve sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
- Bacaklarınızı bisiklet sürmeye benzer şekilde döndürmeye devam edin.
- Bu hareketi set olarak 10-12 kez tekrarlayın.
- Bunu haftada 3 veya 4 kez yapın.
Bu egzersiz, karın kaslarınızı çalıştırır ve kalçanızın toparlamanın yanı sıra, düzenli uygulamanın bir ayı içinde gözle görülür fit bir vücuda girmenizi sağlar.
- Sırtınızı ellerinizle yanınıza ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde uzan.
- Bacaklarınızı birleştirin ve vücudunuzla 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya doğru kaldırın. Bu egzersiz boyunca başınızı ve omuzlarınızı yerde sabit durduğuna emin olun.
- nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Kalçanızı kaldırırken nefesinizi verin, bacaklarınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Kalçanızı yavaşça indirin gibi nefes alıp verin.
- Bu işlemi 10 kere tekrarlayın. Kalçanızı her kaldırdığınızda ve aşağıya inerken nefes almayı unutma.
- Bunu haftada 3 veya 4 kez yapın.
Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaparak, göbek yağlarınızdan kurtulun.
Göbek Eritmek İçin Başka Ne Yapmalıyım Diyorsanız.
Hem kadınlar hemde erkekler olmak üzere kilo almaya başlanıldığında özellikle de göbek bölgesinde biriken yağlar hem estetik açıdan can sıkıcı bir görüntü ortaya çıkarır hem de göbek ve bel çevresinden alınan fazla kilolar kalp sağlığı başta olmak üzere genel vücut sağlığını oldukça tehdit eder. Göbek bölgesindeki yağlar ne kadar dirençli olsa da karbonhidrat kısıtlaması ve egzersizle onlarla baş etmek mümkündür. Sabırlı ve istikrarlı bir beslenme biçimi ve egzersiz programı ile sizde düz bir karına ve sımsıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
- Beyaz şekeri hayatınızdan çıkartın.
- Yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kesinlikle uzak durun.
- Tuzu öğünlerinizde mümkün olduğu kadar azaltın. Kaya Tuzu kullanılması önerilir.
- Bol yağlı yemeklerden uzak durulması gerekmektedir kesinlikle akşam yemeğinizin hafif olmasına önem verin.
- Beyaz ekmeği hiç bir öğünde tüketmeyin. Tam tahıllı ekmekler önerilir.
- Tatlı krizlerini meyve ya da küçük bir parça yoğun kakaolu bitter çikolata ile gidermeye çalışın.
- Yağsız yoğurt yemenin de karın yağlarının eritilmesinde önemli bir payı olduğu bilinmektedir.
Göbeğinize Hindistan cevizi yağı uygulayın
Hindistan cevizi bölgesel yağlardan kurtulmak için oldukça etkilidir. Hindistan cevizi yağını vücudumuzun bel ve göbek çevresine uygulayın. 1 saat bekletin ve süre sonunda bölgeyi yıkayabilirsiniz.
Bol sıvı tüketin
Günde en az 2-5 lt. kadar su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Sabahları siyah çay yerine yeşil çay önerilir. Yeşil çayın yağ parçalama özelliğinin yanı sıra metabolizmayı hızlandırıcı özelliği de bulunmaktadır.
Karbonhidratları azaltın
Karbonhidratı azaltmak yağ kaybına yol açar. Bunun için düşük karbonhidratlı diyet uygulamanız önerilir.
Daha fazla hareket edin
Sürekli hareket halinde olmanız göbek bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kaslarını çalıştıran egzersizleri tercih edin.
Salatalarınızda sirke kullanın
Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan araştırmalara göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek göbek eritmede yardımcı olur ve vücudun yağ oranını oldukça düşürür. Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor.
Uykunuzu düzene koyun
Yapılan araştırmalara bakıldığın da birçok kadın kendisi için gerekli düzeyde uyku uyuyamadığından oldukça şikayetçi. Uyku düzensizliği göbek bölgenizde hiç de hoş olmayan sonuçlara neden olabiliyor.
Düzensiz ve az uyku, iştah düzenleyen ghrelin adlı hormonun seviyesini düşürmekte ve kadınlar geceleri tükettikleri yağlı yiyecekler sebebiyle kilo almaktadır. Düz bir karın için, günde en az 7 saat uyku uyumanız gerekmektedir.