Plates topu üzerine topuklarınızı yerleştirerek bu egzersize başlayın. Vücudunuzu desteklemek için iki kolunuz yanınızda ve düz bir biçimde olmalı. Ayaklarınız rahat ve topuklarınız Plates topunun üzerinde olsun.
Egzersizin herhangi bir noktasında kollarınızı kullanmayın, kalçanızı düz ve zemin üzerinde tutun. NEFES VERME: Topuklarınızı kullanarak topu vücudunuzu doğru yuvarlayın. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bir seti tamamlayın.
Vücudunuza doğru topu yuvarlayın, pelvisi tavana doğru kaldırmadığınızdan emin olun. Kalçanız aynı pozisyonunu korumalı, bu sizin arka bacak kaslarınızı kullanmanıza zorlayacaktır. Topuklarınızın topa basmasına konsantre olun.