Sırt Egzersizi: Latissimus Foam Roll
Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif hale gelmesini sağlar.
İÇİNDEKİLER
1. Latissimus Foam Roll Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Matın üzerine yan uzanın ve üstteki ayağı alttaki ayağın önüne getirerek ayak tabanları yerde olacak şekilde yerleştirin.
- Koltuk altına foam rollerı alın ve alttaki kolu ileriye doğru yere paralel şekilde uzatın.
- Üstteki eliniz dirsekten hafifçe bükerek göğüs kafesinin öne yere yerleştirin.
- Elinizden destek alarak sırt kası üzerinde gövdenizi yukarı aşağı hareket ettirin.
- 10 tekrarlı 3 set halinde hareketi uygulayın ve ardından diğer tarafta da hareketi tekrarlayın.
“Latissimus foam roll egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Latissimus Foam Roll Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Latissimus foam roll egzersizi, sırtta bulunan latissimus dorsi kasına masaj yaparak kasın gevşemesine yardımcı olur.
3. Latissimus Foam Roll Yararları
- Sırt antrenmanı öncesi kasların ısınmasını sağlayarak, olası yaralanma risklerini azaltır. Aynı zamanda sırt kaslarını aktive ederek antrenmandan maksimum verim almanızı destekler.
- Sırt antrenmanı sonrası kasların gevşemesine yardımcı olur ve kas ağrılarını hafifletir.
- Sırt kaslarının güçlenmesine destek olarak antrenman sırasında oluşan kas gerilimini azaltır, duruş bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunur.
- Kasların daha elastik bir yapıya sahip olmasına yardımcı olur, hareketliliğini artırır.
4. Latissimus Foam Roll Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sırt, bel, kalça ya da kol bölgesinde herhangi bir ağrı ya da acı hissi varsa hareketi uygulamamanız önerilir. Aksi halde hasarın boyutunu artırabilirsiniz. Hareketi doğru formda uyguladığınızdan emin olun. Sırtın dik ve gövdenin stabil kalmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca hareketi çok uzun süre kas üzerinde uygulamanız hasara neden olabilir.
5. Latissimus Foam Roll Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Aşırı baskı uygulamayın, sırt kası üzerinde aşırı baskı uygulamak ve hareketi 30 saniyenin üzerinde yapmak kaslara zarar verebilir.
- Nefesinizi tutmayın, hareket sırasında nefesi tutmak egzersizden beklediğiniz verimi almanızı olumsuz etkiler. Kontrollü bir şekilde nefes alıp vererek hareketin etkinliğini maksimuma çıkarabilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
İnce ve fit bedene sahip olmak için yapılan en önemli yöntemlerden birisi hiç şüphesiz diyettir. Ancak bu diyet dönemlerinde kulaktan dolma yanlış bilgilerle karşılaşmanız da olasıdır. Karbonhidrat ve yağ tamamen kesilmeli mi? Sadece protein mi tüketilmeli mi? İşte iyi geleceğini düşünerek yaptığınız bu yanlış yöntemler, …
Fiziksel olarak sağlıklı kalmak için egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak egzersizin zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin zihinsel sağlığı, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıkları daha iyi olup, kaygı, depresyon ve stres seviyeleri daha düşüktü…
Yaşın ilerlemesi ile birlikte yüz kaslarındaki gevşemeler, sarkmalar, cilt üzerinde oluşmaya başlayan ince çizgiler ve kırışıklıklar çoğu kişi için can sıkıcı ancak estetik olmadan da bu sorunu çözümlemek mümkün! Genellikle yaşlanma etkileri estetik ile yok edilmeye çalışılsa da aslında biraz …