Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Gluteus/Standing-Gluteus-Kick-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Gluteus Maximus ve Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Tek bacakla, eller belde, ayakta, gövde hafif öne eğik konumda, kalçanın gücüyle mümkün olduğunca, bacak hep gergin kalmak şartıyla geriye doğru kaldırılarak uygulanır ve kalça kasları hiç gevşetilmeden tekrar başlangıç durumuna, nefes alınarak kontrollü ve yavaşça dönülür. Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir. Hareketin devamı süresince gövde yere hafifçe eğik durumda sabit tutularak, kalça ve arka bacak kasları hiç gevşetilmeden devam edilir. Aynı tekrar sayısıyla ara verilmeden diğper bacakla tekrarlanır.