Egzersiz Sırasında Çalıştırmayı Unuttuğunuz Kaslar
Dürüst olmak gerekirse, insanlar bazen spor salonlarında egzersiz yapmayı bırakırlar. Çünkü egzersiz yapmaktan pek hoşlanmazlar. Hatta çalıştırmayı gereksiz gördükleri kas gruplarını bu egzersiz rutinlerinden çıkarırlar.
Normalde her vücut geliştirme rutininde göğüs, biseps, karın ve bacak kaslarını çalıştıran egzersizler bulunur. Buna rağmen, egzersizlerde bazı kasları çalıştırmak ihmal edilir. Bu durum size de tanıdık geliyor mu?
Sağlıklı ve dengeli bir vücut için vücudun bütün parçaları aynı oranda güçlendirilmelidir. Bazı kasların estetik görünüm üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak vücudu sağlıklı ve dirençli tutmak için önemli birçok işlevi yerine getirirler.
Egzersiz Sırasında Çalıştırmayı Unuttuğunuz Kaslar Hangileridir?
Bu yazıda, egzersiz sırasında en çok ihmal edilen kas gruplarını sunacağız. Bu konuda hatalı olduğunuzu kabul ederseniz, bunu değiştirmek için hala yeterli zamanınız var!
1. Addüktörler (Uyluğun İç Tarafından Aşağı Doğru İnen Kaslar)
Daha önce de belirttiğimiz gibi, birçok insan, egzersiz sırasında üst bölge kadar bacakları da çalıştırmak gerektiğinin farkına vardı. Ancak, bu egzersiz rutini addüktörleri de dahil ederek eksiksiz olarak yapılmalıdır.
Bu kas grubu uyluğun iç kısmında bulunur. Hız ve yön değişimini sağlamanın yanı sıra, bacağın vücuda doğru hareketini de kontrol eder.
Addüktörleri Squat hareketlerinden olan “Dansçı” ve “Sumo” egzersizleri ile çalıştırmak mümkündür. Ayrıca, spor salonlarında ağırlık kullanarak adduktörleri çalıştırmanıza imkan veren özel cihazlar da bulunur.
2. Ön Kollar
Çok az sayıda sporcu, güçlü ve dayanıklı önkollara sahip olmanın öneminin farkındadır. Halter müsabakalarında, Deadlift ve Power Clean egzersizlerinde olduğu gibi pek çok çalışmada ön kollar çok fazla yorulur.
Buna ek olarak, dirsek ve el bileği arasında yer alan bu kaslar ağır yüklere direnmek zorunda kalır.
Önkolları yukarı veya aşağı doğru çalıştırmak için Forearm Curl (önkolu bükmek) veya Wrist Flexion (el bileği bükmek) gibi özel egzersizler vardır.
Evde ıslak bir havlu ile bile egzersiz yaparak bu kaslarınızı çalıştırabilirsiniz: Havlunun uçlarından tutun ve maksimum gerginliğe ulaşana kadar iki yana çekerek gerdirin. Ardından, birkaç saniye orada tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
3. Sóleus Ve İkiz Kaslar
Bacaklara geri dönelim. Alt bedeni çalıştırırken, kalçalar, kuadrisepsler ve hamstringler daha az da olsa dikkat çeker.
Ya alt kaslar? İkiz kaslar, bacağın arka tarafında diz ve ayak bileği arasında bulunur; Soleus kaslar onların aşağısındadır. Aşil tendonu ile ayak bileğine eklenir.
Bu kasları çalıştırmak oldukça kolaydır. Parmak ucuna kalkarak topukları yükseltmek bu kasların çalışmasında çok etkilidir. Bu hareket; bir bar yardımı ile veya makinede; oturarak veya ayakta yapılabilir. Ayrıca baskı yaparak, sprint koşarak veya ip atlayarak da bu kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
4. Trapez Kasları
Omuz kasları ve dorsal kaslar genellikle vücut geliştirme rutinlerine dahil edilir. Ancak Trapez kasları egzersiz sırasında ihmal edilen kaslara en net örnektir. Boyun ve omuzların hemen altında yer alırlar. Yaralanmaları önlemek, stabilite sağlamak ve güçlü bir sırta sahip olmak için çok önemlidirler.
Spor salonunda bu kasları çalıştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bunlar arasında en çok dikkat çeken egzersizler:
- Shoulder Shrug (Omuz Silkme)
- Disk İle Ön Yükselme
- Boyun Çevirme
- Boyun Arkasına Baskı
5. Bel Kasları
Düz ve belirgin karın kaslarına sahip olmak için, genellikle zor ve kapsamlı karın egzersizleri gerçekleştiririz. Bu bel kasları gibi zıt kasları unutmamıza neden olabilir.
Birçok sporcu karın kası egzersizleri yaptıktan sonra bazı spinal seriler yaparak, sonuçları en üst düzeye çıkarmayı başarıyor. Ayrıca, bu egzersiz vücudu dengede tutmanın, yaralanmalardan kaçınmanın veya en azından sırt ağrısını önlemenin en iyi yoludur.
6. Kalça Kasları
Kalçalar, tüm kadınların egzersiz rutinlerinde var olmasına rağmen, genellikle erkeklerin egzersizlerinde mevcut değildir. Bu kas grubunu çalıştırmayı ihmal etmek büyük bir hatadır.
İlk etapta, kalça kasları; bacaklara güç ve denge sunduğu için oldukça önemlidir. Aynı şekilde, bu kasların estetik açıdan da gittikçe daha fazla önem kazandıklarını unutmamak gerekir.
Bir sonraki egzersizinizde karın veya göğüs kaslarınızı çalıştırırken, yukarıda bahsettiğimiz kasları da çalıştırın. Sonuçlar görünmez olsa da veya görünümünüz tamamen değişmese de, vücudunuzun işlevselliği artacaktır.