Safra Kesesi Olmadan Keto Yapabilir misiniz?
Safra kesesi yoksa, ketojenik diyet mümkün müdür? Bu oldukça sık rastlanan bir soru ve bugün bu videoda I & #8217; onu parçalayacağım. Bir safra kesesi yoksa, size ketojenik diyet konusunda gerçekten başarılı olmak için bilmeniz gereken adımları vereceğim. Hey, Ben Keto-Mojo'lu Thomas DeLauer ve bilime girelim.
Safra kesesi ne yapar?
Öncelikle safra kesesinin ne yaptığını anlamak zorundayız. Aslında oldukça basit. Safra kesesi safra üretmeyen şeydir. Safra kesesi, karaciğer tarafından üretilen ve #8217 safra için bir tür depolama alanı olan ekstra bir kesedir. Örneğin, bazı yağları yerseniz, karaciğeriniz safra üretecektir. Bu, emülsifiye olabilmeleri için yağların parçalanmasına yardımcı olacak ve onları absorbe edebileceksiniz. Ancak, genellikle ürettiğiniz bütün safrayı kullanmazsınız. Karaciğer, ne kadar safra ürettiğini, bu tür bir açma-kapama anahtarını değiştirmez. Karaciğer bazı yağların denklemin içine girdiğini algıladığında, bir demet safra üretir. Yağları parçalamak için bu safranın bir kısmını kullanırsınız ve safranın geri kalanı yeniden dolaşır ve safra kesesine geri döner, böylece daha sonra depolanabilir ve kullanılabilir.
Eğer matematik işlemine başlarsanız, bir safra keseniz yoksa, sadece bir safra keseniz yoksa, daha sonra kullanmak üzere safra saklayamazsınız; yağlar. Normalde ne olacağını biliyorsunuz, bu yağları tüketeceksiniz ve safra kesenizde oturacak bir safra varsa, safra kesenizde derhal serbest bırakılabilir ve bu yağları parçalamanıza yardımcı olabilir. Ancak bu safra kesesine sahip değilseniz, karaciğerin bu safrayı üretmesini beklemeniz gerekir; bu, karaciğerin gerçekten yeterli safra oluşturma şansını yakalamadan önce bir noktada çok fazla yağ tüketebileceğiniz anlamına gelir. Bu, bir soruna neden olabilir ve potansiyel olarak bir miktar ishal ve diğer bazı hazımsızlıklara neden olabilir, ancak daha iyi bir durum haline getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Görüyorsunuz, eğer bir 1 ketojenik diyette iseniz, yağlara geldiğinde gerçekten de sizin için gerçek noktanızı bulmanız gerekir ve bu, keto seviyelerini ölçebildiğiniz için tam olarak Keto-Mojo sayacının bulunduğu yerdir.
Vücudunuz Fazla Yağ Gerektirmeyebilir
Yanınızdaki kişi kadar yağ gerektirmeyen bir insan olabilirsiniz, bu yüzden biraz daha az yağ ile kurtulup karaciğerinize ve safra üretiminize daha az baskı uygulayabilirsiniz. . Keton seviyelerinin gerçekte nerede olduğunu biliyorsan, potansiyel olarak çok daha az yağ alabilirsin. Şimdi yapabileceğiniz diğer şey, yağlarla birlikte biraz daha fazla çözünür lif eklemeye başlamak. Görüyorsunuz, ne olacak? Çözünebilir lif kolonun içine biraz su çekecektir. Buna pasif difüzyon denir. Ancak bu işlem, sindirim işleminin biraz daha yavaş olması için de mümkün olacak. & #8217; Yağlardaki bağırsak hareketliliğini yavaşlatır; bu nedenle karaciğerinizi yeterli safra üretme şansına sahip olacak şekilde yapın, böylece potansiyel bir sorunla karşı karşıya kalmazsınız.
Tükettiğiniz Yağ Türlerini Değiştirin
Şimdi yapmak isteyeceğiniz diğer şey, ne tür yağ tükettiğinize bağlı kaldığınızdan emin olmanızdır. Ketojenik dünyada her zaman orta zincirli trigliseritler ve daha kısa zincirli yağ asitleri hakkında konuştuğumuzu duyuyorsunuz, ama gerçek şu ki, bir safra kesesi yoksa, sizin için büyük bir parça olabilir. Uzun zincirli yağ asitleri, safra tuzlarını kullanarak bozulmayı gerektirir, ancak kısa zincirli yağ asitleri ve orta zincirli trigliseritler gerektirmez. MCT yağı gibi şeyler safra kesesini kullanmadan veya karaciğerin safra üretiminden faydalanmadan doğrudan emme aşamasına geçebilir, bu nedenle, sindirim rahatsızlığına neden olmadan yağları daha fazla emebilirsin. Fakat yine de, odaklanmak istediğiniz asıl nokta, ketonlarınızın tatlı noktada olduğundan emin olmak. Varsayımsal olarak, 10 yerine 5 gram yağ ile başa çıkabiliyorsanız, bu açıkçası, bu #8217 daha iyidir. Zaten daha az kalori var. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, '#8217; ketonlarınıza geldiğinde nerede olduğunuzu tahmin etmediğinizden emin olun. Ölçüme bırakmak istediğinizde metre Ketojenik diyet konusunda en iyi kendinizin olduğundan emin olmak için. Bir sonraki videoda görüşürüz.