Squat holds back kick egzersizi, yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. İlk aşamada yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar bir yerden tutunarak destek alabilirsiniz. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir. Aynı derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için son derece etkilidir. Yine de, çoğu kişi bu tarz hareketleri yaparken kaliteli ve yavaş yapmak yerine fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür. Düzenli uygulandığı taktirde, başta core (orta bölge) ve kalça bölgesi olmak üzere, tüm kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştırır ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarak geliştirir. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır. Squat holds back kick yapılışı ile ilgili ise ;
- Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun.
- Kol Konumu ve Kolun Açısı Kolları gergin formda ve önde tutun.
- Hareket Aralığı Formu bozmadan ayaklarınızı kontrollü bir şekilde geri adımlayın
- Core Bölgesi Daima sıkın ve pelvisi içeri bükerek bunu yapın.
- Bacakların Konumu Sabit formda sık ve koru.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds Back Kick egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Back Kick Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.