Birmingham Üniversitesi ile Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar, gece saat 02:00’den önce uyumayan insanların yaşam tarzlarını değiştirmelerini önerdi.
Düzensiz uyku vücut saati bozuluyor. Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor, stres seviyesi ve depresyonun önünü açıyor.
Aynı saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak ve sabahları bol miktarda gün ışığına maruz kalmak, bu öneriler arasında. Araştırmanın sonunda katılımcılar üç hafta sonra vücut saatlerini iki saat erkene çekebildi.
Gececiler için hayat oldukça zor çalışma hayatından iş saatleri “sabah 9 akşam 5” olan dünya düzenine uymak oldukça zorlayıcı bir yaşama yol açıyor.
Peki neler yapabiliriz?
Bu araştırma 02:30’da yatağa giden ve sabah 10:00’dan önce uyanamayan insanlara uygulandı.
İşte istenenler…
– Normalden 2-3 saat önce uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
– En kısa zamanda kahvaltını et
– Yalnızca sabahları spor yap
– Her gün aynı saatte öğle yemeği ye ve 19:00’dan sonra hiçbir şey yeme
– Saat 15:00’ten sonra kafeinden uzak dur
– Saat 16:00’dan sonra kestirmek yok
– Normalden 2-3 saat önce yatağa git ve akşam saatlerinde ışık miktarını azalt
– Program başarılı oldu ve katılımcıların vücut saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti.
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en önemli unsur, ışık. Bu nedenle insan vücudunun gün içinde daha çok ışık alması, gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor.