Antrenman sonrası isteklerin anlamı budur
Sağlıklı Beslenme Ipuçları / / February 19, 2021
TBana burada olduğunu söyle: Çılgınca zor bir antrenmanı bırakıyorsun, sırtını sıvazlıyorsun ve gününe devam et. Sonra, istek geldi. Bir antrenmandan sonra ne yemek isteyeceğinize bakılmaksızın, teknik olarak yaptığınız bazı şeyler vardır. meli zil sesine soktuktan sonra vücudunuzu sıfırlamak için yemek yemek.
"Bir antrenmandan hemen sonra, hücrelerinizi açmak için basit bir şeker kullanmak istiyorsunuz," diyor beslenme uzmanı Philip Goglia, PhD ve kurucu ortağı G-Planları, bir parça meyve ve bir proteinin işe yarama eğiliminde olduğuna dikkat edin. "Genel olarak konuşursak, sporcular bir antrenmandan hemen sonra bir meyveyi hücrelerini açmak, glikojen kalıbını yeniden oluşturmak için kullanmak isterler ve daha sonra ilk ana hemen ardından öğün, bir patates, patates, patates veya pirinç gibi karmaşık bir karbonhidrat gibi, nişastalı sekiz ons tavuk gibi sekiz ons protein gibi, sebze."
Ama diyelim ki spin dersinden bir parça çikolata, büyük, sulu bir biftek ya da garip bir şekilde özel bir istek için can atarak çıkıyorsunuz. Görünüşe göre, sadece hak edilmiş bir atıştırmaya aç değilsiniz, vücudunuzun size tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söyleme yolu bu olabilir. Antrenman sonrası arzumuzun gerçekte ne anlama geldiğini ve meyve ve sebze çekmeceleri yerine kurabiye kavanozuna ulaşmamızı sağladıklarında onları nasıl engelleyeceğimizi çözmek için uzmanlarla sohbet ettim.
Canınız tatlıysa…
Gerçek olalım: Hepimiz biliyoruz ki muhtemelen olmamalı 45 dakika plank pozunda geçirdikten sonra bir avuç dolusu fıstık ezmesi bardağı almaya hazır olun, ancak vücudunuzun geçen yılki Cadılar Bayramı zulasına girmeniz için yalvarması ne anlama geliyor? “Çalışmalar bulundu insanlar egzersiz yaptıktan sonra daha fazla tatlı isteme eğiliminde olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, vücudun glikojeni geri kazanmaya çalıştığı varsayılıyor ”diyor kayıtlı diyetisyen ve Aromaterapi Associates sağlık elçisi Nora Minno, RD, CDN, buradaki araştırmanın hala biraz zayıf olduğuna dikkat çekiyor. “Çalışmalar Ayrıca beyninizin yemek keyfi arzusundan sorumlu kısmı olan post-aerobik egzersizin daha fazla olabileceğini göstermişlerdir. aktif." Antrenman sonrası şeker düzeltmesine karşı koyamıyorsanız, bir şey yerine doğal şeylere uzandığınızdan emin olun. işlenmiş.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Dr. Goglia, şekerli arzulardan tamamen kaçınmak için vücudunuzu önceden doğru besinlerle hazırlamanın önemli olduğunu belirtiyor. “Bazı isteklilikler genellikle yanlış yönetilen gıda programlarından kaynaklanır. Doğru şeyleri yiyorsanız, doğru şeyler için can atarsınız ”diye açıklıyor. "Sabahları 90 dakika veya daha az erken egzersiz yapıyorsanız, düşük glisemik egzersiz yaparsınız." Bunu telafi etmek için bir çorba kaşığı sade badem yağı ve bir çorba kaşığı reçel yemeyi öneriyor. Bu şeker ve yağ dengesi size daha yüksek bir kalori yakma sağlar, sonuçta egzersizinizden daha iyi sonuçlar verir ve egzersiz sonrası da sizi başarıya hazırlar (skor ve Puan).
Tuz için can atıyorsanız…
Bir antrenmandan sonra bir torba lahana cipsi yapmak için can atıyorsanız, muhtemelen bunun ne kadar gerçek bir ter terleme seansınız yükseldi. Dr. Goglia, “[Bu, antrenman sırasında vücudunuzun yüksek terleme oranına sahip olduğu anlamına geliyor” diyor. "Ve bu noktada, yiyeceklerinizi hafifçe tuzlayabilirsiniz, ancak asıl mesele [daha çok] önce şekerinizi almak ve ardından kaybolan potasyum ve sodyumun yerine hafif tuzlu yiyecekler almaktır." İçin eğitim yapıyorsanız daha az 90 dakika olsa da, olmamalısın çok Vücudunuzdaki sodyumu değiştirmeyle ilgileniyorsunuz çünkü gerçek bir fark yaratmak için yeterince sodyum kaybetme ihtimaliniz yok.
Dr. Goglia, "Herhangi bir antrenmandan sonra veya herhangi bir yemek modelinde amaç, onu olabildiğince basit tutmaktır, böylece vücudunuz besinlerin ne yapması gerektiğini tamamen anlar," diyor. Örneğin, hiçbir şeyi aşırı yüklemek istemezsiniz. Bu nedenle, aşırı terli bir seanstan sonra tuz alımınızı artırmak isteseniz bile, bir tutam deniz tuzu ile dengeli bir yemek düşünün.
Protein için can atıyorsan ...
İyi haber: Doğru yoldasınız. Besinsel olarak konuşursak, egzersiz yaptıktan sonra yiyebileceğiniz en iyi şey karbonhidrat ve karbonhidratların dengeli bir kombinasyonudur. protein, ancak bu "denge" vücut tipinize ve yaptığınız antrenmanın türüne göre değişebilir. Tamamlandı.
Minno, "Temel fark kalori içeriği ile karbonhidrat ve protein miktarında olacak, çünkü bu büyük ölçüde vücut ağırlığına ve kalori harcamasına dayanıyor" diyor Minno. “Daha titiz egzersizler yapanlar, daha az kuvvetli antrenmanları tamamlayanlara göre muhtemelen antrenman sonrası daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaklar. Kendiniz için bir yemek planı oluşturduğunuzda, şuna bakmanız gerektiğini de unutmamak gerekir. Özel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için günlük toplam kalori, protein, yağ ve karbonhidrat alımı tanışmak."
Dr. Goglia'ya göre, bu istekleri doldurmak için ulaşacağınız hayvansal protein türü, günün saatine bağlı olmalıdır. Akşam yemeği yerine gün ortasında tavuk yemeyi söylüyor. "Geceleri en iyi tüketilen proteinler yağsız kırmızı etler [fileto, bayrak veya askı biftek gibi] ve yağlı balıklardır [somon, levrek, siyah morina veya arktik kömür]" diye açıklıyor. “Bu yağlı proteinleri geceleri tüketmenizin nedeni, balığın yağı, omegazıdır. daha derin bir uykuya teşvik etmek ve antiinflamatuardır, böylece daha derin uyur, daha hızlı uyur. " Ve hepimizin bildiği gibi uyku, egzersiz sonrası yeniden enerji kazanmanın en önemli yoludur.
İştahınızı artırmak için bazı hareketlere mi ihtiyacınız var? Biraz ter atın Jessica Biel’ın en sevdiği sıcak yoga pozlarıveya şunlardan birini deneyin: popo geliştiren ağız kavgası J. Lo yemin ediyor.