Ramazan için egzersiz planı
Ramazan, kutsal Ramazan ayının dokuzuncu ayıdır. İslami takvimBir tek oruç ve yakarma ayı değil, bununla birlikte tefekkür ayı olduğu tüm dünyada gözlemleniyor. Ramazan ayında yiyecek ve sudan uzak dururken bu, bu ayda fizyolojik aktiviteyi dikkatsizlik ettiğimiz anlamına gelmez. Bundan dolayı Ramazan ayında egzersiz planı oldukca önemlidir.
gerçekte, Ramazanda spor yapmak Rejime de dikkat edilirse, sıhhatli bir yaşam tarzının sürdürülmesine ve genel refahın iyileştirilmesine destek olabilir. Bununla birlikte bir alışkanlık oluşturmakla da sonuçlanabilir.
Ramazan ayında spor yapmanın önemi
Ramazan ayında spor yapmanın yararları şunlardır:
- Fizyolojik zindeliği ve gücü korumak
- Ruh sağlığını iyileştirin ve stresi azaltın
- Kilo yönetimi mevzusunda yardım
- Gün süresince enerji seviyelerini artırın
- Sıhhatli bir metabolizma ve sindirim sistemi sürdürmek
Sadece, oruç döneminde kendinizi fazla yormamak ve aldığınız kaloriden fazlasını yakmamak için egzersiz rutininizi dikkatli bir halde planlamanız önemlidir.
Ramazan ayında başarı göstermiş bir egzersiz planı için ipuçları
Ramazan ayında başarı göstermiş bir egzersiz rutini planlamanıza destek olacak bazı ipuçları:
Antrenmanınızı doğru zamanlayın: Egzersiz seanslarını iftardan ilkin yada oruca başlamadan ilkin, şu demek oluyor ki Sahra’dan ilkin planlamak en iyisidir. Gün ortasında, sıcaklığın en yüksek olduğu saatlerde egzersiz yapmaktan dehidrasyon ve öteki komplikasyonları önlemek için kaçınılmalıdır.
Düşük yoğunluklu egzersizler: Ramazan ayında yoga, pilates ve tempolu yürüyüş benzer biçimde düşük yoğunluklu egzersizleri tercih etmek önemlidir. Bu egzersizler daha azca yorucudur ve kaslarınızı potansiyel olarak incitmeden gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutmanıza destek verir.
Sulu kalınca: Egzersiz esnasında ve hatta genel olarak susuz kalmamak için iftar ile sahur içinde bolca su içmek şarttır. Su ve hindistancevizi suyu ve limon suyu benzer biçimde öteki nemlendirici içecekler tertipli olarak alınmalıdır.
Vücudunuzu kulak verin: Egzersiz rutininizi vücudunuzun iyi mi hissettiğine gore ayarlamak oldukca önemlidir. Kendinizi bitkin yada zayıf hissediyorsanız, ara verin ve dinlenin.
yeme: Sahur ve iftar esnasında aşırı yiyecek yiyecek mümkün ve hatta yaygındır, bu da egzersiz yaparken kendinizi halsiz ve rahatsız hissetmenize niçin olabilir. Sıhhatli, dengeli yemekler yiyecek ve aşırı yemekten kaçınmak önemlidir.