Christopher Columbus Güney Amerika’ya bir sefer sonrasında Avrupa’ya geri ananas getirdi. savurgan ve egzotik meyve olarak tanındı Ananas, sadece ziyafetler en cömert servis.
Bugün, ananas yaygın herhangi bir bakkal ve dünya çapında birçok evlerde bulunabilir.
Orta ve Güney Amerika’da, ananas sadece tatlı tadı için değerli edilmez, sindirim problemleri ve iltihaplanmayı tedavi etmek yüzyıllardır kullanılmaktadır.
ananas üzerinde Hızlı gerçekler
İşte ananas hakkında bazı önemli noktalar vardır. Daha ayrıntılı ve destekleyici bilgiler ana maddede olduğunu.
- Ananas astım ve diyabet de dahil olmak üzere, koşulların bir aralıkta yardımcı olabilir
- ananas Bir fincan 82 kalori ve günlük C vitamini ihtiyacının 131 oranında içerir
- Ananas kebaplar, tatlılar eklendi ve salatalar bütün bir aralık olabilir
- bir zamanlar bitkiden kaldırılmış olgunlaşma devam çünkü Ananas zaman olgun aldı edilmelidir
ananas Olası sağlık yararları
Tüketen meyve ve her türlü sebze uzun sayıda yaşam tarzı ile ilgili sağlık koşullarının riskinin azalması ile ilişkilendirilmiştir.
Birçok çalışmada ananas gibi bitkisel gıdaların artan tüketimi obezite, genel mortalite, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır ileri sürmüşlerdir.
Aynı zamanda sağlıklı cilt ve saç, artan enerji ve genel bir alt ağırlığını arttırır.
Ananas olası sağlık yararları şunlardır:
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
Tüm meyveler (günde 3 veya daha fazla porsiyon) daha yüksek bir emme, yaş ile ilgili maküler dejenerasyon riski ve ilerlemesini azaltmak için gösterilmiştir.
astım önleme
astım geliştirme riski belli besinlerin yüksek miktarda tüketen kişilerde daha düşüktür. bu besinlerin biri ananas, mango, papaya, kayısı, brokoli, kavun, kabak, havuç ve benzeri bitkisel besinlerde bulunan beta-karoten vardır.
Kan basıncı
yüksek potasyum meyve ve sebzeleri tüketerek potasyum alımını arttırmak kan basıncını düşürücü ile yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması göre, ABD yetişkinlerin az yüzde 2 günlük 4700 miligram önerilerini yerine.
yüzde 20, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azalttığı ile Ayrıca Not, yüksek potasyum alımı ilişkilidir.
Kanser
Güçlü antioksidan mükemmel bir kaynak olarak – C vitamini, ananas kansere neden olduğu bilinen serbest radikal oluşumunu mücadele yardımcı olabilir.
Beta-karoten açısından zengin diyetler ayrıca Beslenme Halk Sağlığı Bölümü, Harvard Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, prostat kanserine karşı koruyucu bir rol oynayabilir; aynı zamanda bir Japon popülasyonunda kolon kanseri gelişimi ile ters bir ilişki olduğu gösterilmiştir.
Bütün meyve ve sebzelerden Yüksek lif alımının kolorektal kanseri riskini düşürüyor ilişkilidir. Amerikan Kanser Derneği’ne göre:
“[T] burada (nedeniyle radyasyon tedavisi için böyle ağız ve boğaz iltihabı gibi), bazı yan etkilerini azaltmak için standart kanser tedavisi ile birlikte kullanılabileceği de [ananas bulunan] bromelain ve bu gibi diğer enzimlerin gösteren çalışmalar vardır.”
Diyabet
Çalışmalar yüksek lif ve diyeti tip 1 şeker hastalığı olan bireyler, düşük kan glikoz seviyeleri göstermiştir, ve tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri, lipidler ve insülin düzeyleri sahip olabilir. Bir orta ananas elyaf yaklaşık 13 gram içerir.
Amerikalılar için Diyet Rehberi kadınlar için günde 21-25 gram ve erkekler için günde 30-38 gram önerir.
Sindirim
Ananas, çünkü onların lif ve su içeriği, kabızlığı önlemek ve düzenliliği ve sağlıklı bir sindirim sistemi desteklemek için yardımcı olur.
Doğurganlık
Antioksidan bakımından zengin diyetler doğurganlığı artırmak için gösterilmiştir. serbest radikaller üreme sistemine zarar verebilir Çünkü ananas gibi yüksek antioksidan aktiviteye sahip gıdalar gebe kalmaya çalışan kişiler için tavsiye edilir. vitamin C ve beta-karoten, vitamin ve mineral bakır, çinko ve folat ananas antioksidanlar, erkek ve dişi doğurganlık hem etkileyen özellikleri vardır.
İyileşme ve İltihap
Bazı çalışmalarda iyileşme süresi, şişlik, morarma azaltabileceğini bromelain, ananas bulunan bir enzim, gösterilen ve ağrı yaralanma ve cerrahi müdahale ile ilişkilendirmiş. Bromelain, şu anda tedavi etmek ve tendinit, burkulma, ağrıları ve diğer minör kas yaralanmaları gibi kulak, burun ve boğaz cerrahi veya travmaya bağlı şişme iltihabı azaltmak için kullanılmaktadır.
Kalp sağlığı
ananas lif, potasyum ve C vitamini tüm destek kalp sağlığı.
Bir çalışmada, günde potasyum 4.069 miligram tüketilen olanlar daha az potasyum (günde yaklaşık 1,000 miligram) tüketilen olanlar ile karşılaştırıldığında iskemik kalp hastalığından ölüm 49 oranında daha az bir risk içermektedir.
Yüksek potasyum alımı böbrek taşlarının oluşumuna kas kütlesi, kemik mineral yoğunluğunun korunması ve indirgeme kaybına karşı azaltılmış bir inme riski, koruma ile ilişkilidir.
cilt
(Bir ananas gibi), doğal haliyle de yemiş veya topikal olarak uygulandığında antioksidan C vitamini, azaltmak mümkündür, güneş ve kirliliğinin neden olduğu deri hasarı savaşmaya yardımcı ve genel cilt dokusu artırabilir. C vitamini ayrıca kollajen, derinin destek sisteminin oluşumunda hayati bir rol oynar.
ananas Beslenme dökümü
Taze ananas parçaları Bir fincan yaklaşık içerir:
- 82 kalori
- yağ 0 gram
- kolesterol 0 gram
- sodyum 2 miligram
- (Şeker 16 gram lif 2.3 gram dahil olmak üzere), toplam karbonhidratın 22 gram
- 1 gram protein
Günlük gereksinimleri yüzdesi olarak, taze ananas parçaları 1 bardak sağlamaktadır:
- C vitamini 131 oranında
- A vitamini yüzde 2
- kalsiyum yüzde 2
- demir yüzde 2
Ananas ayrıca önemli vitamin ve minerallerin dahil kaynağıdır:
- tiamin
- b 2 vitamini
- Vitamin B-6
- Folat
- Pantotenik asit
- Magnezyum
- Manganez
- Potasyum
- Beta-karoten (ve diğer antioksidanlar)
Taze ananas, inflamasyonu azaltmak, eklem ağrısı ve artrit hafifletmek tümör gelişimini inhibe ettiği ve cerrahi sonrası iyileşme süresini kısaltabilir bromelain olarak adlandırılan bir enzim, bilinen tek kaynağıdır.
diyet içine ananas dahil etmek nasıl
Taç morarma veya yumuşak noktalar ve yeşil yaprakları olmadan bir firma, dolgun gövdeli bir ananas seçin.
ananas anlamına gelmez Yeşil dış kabuk olgun ve kanının aksine değildir, ne yapraklar taç dan çekin hangi kolaylığı yapar.
Diğer meyveler aksine, bir kez aldı olgunlaşmasını devam etmeyecek, çünkü Ananas onların zirve olgunlukta aldı edilmelidir.
kesme ananas buzdolabında muhafaza edilmelidir ise Tüm ananas, oda sıcaklığında muhafaza edilmesi gerekir.
ananas konserve veya ambalajlı tüketen, yalnızca ananas suyu, değil ağır şurubu konserve çeşitleri almak için emin olun.
- favori kebap için ananas ekleyin. kırmızı soğan, ananas ve kiraz domates ile karides, tavuk veya biftek kebap deneyin.
- çilek, ananas, mandalina portakal ve üzüm meyve salatası yapın. taze büküm için şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi ile Üst.
- Öğle veya akşam yemeği adresinden salata için biraz ananas dilimleri ekleyin. ceviz veya cevizler, bir ufalanmış peynir ve hafif balzamik veya narenciye salata sosu ile ananas iltifat.
- Kendi suyunu olun. Hiçbir şey sabahları taze meyve suyu daha iyi tadı. Kendi yaptığınız zaman, hiçbir ek koruyucu veya tatlandırıcılar vardır emin olabiliriz.
- favori balık tacos için bir şapka olarak ananas, mango, jalapeño, kırmızı biber ve chipotle biber ve kullanımı ile taze salsa yapın.
tüketen ananas Potansiyel sağlık riskleri
Beta-blokerler, en sık kalp hastalığı için öngörülen bir ilaç türü, potasyum seviyeleri kanda artmasına neden olabilir. beta bloker çekerken Yüksek potasyum gıdalar aşırıya kaçmadan tüketilmelidir.
Çok fazla potasyum tüketen olan böbrekler tamamen işlevsel olmayan kişiler için zararlı olabilir. Böbrekleriniz kandan aşırı potasyum kaldırmak mümkün değilse, bu ölümcül olabilir.
büyük ölçüde asidik yiyecekler tüketen gastro-yemek borusu reflü hastalığı (GERD) sahip olanlar, örneğin mide yanması ve kusma gibi semptomlar ile bir artış görülebilir. Bununla birlikte, belirli bir reaksiyon ile değişir.
Hastalığın önlenmesi ve sağlıklı ulaşmada en önemli toplam diyet veya genel beslenme kalıptır. Bireysel gıdalar odaklanmak için daha zengin bir diyet yemek daha iyidir.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).