Hamileliği ve Doğurganlığı Arttırmanın Yolları
Hamileliği ve doğurganlığı arttırmanın bazı yolları bulunmaktadır. Bunlar daha çok besinlerden geçmektedir. Daha sağlıklı bir üreme sistemine sahip olmak için ve daha hızlı hamile kalmak isteyen kadınlar için bazı tavsiye ve önerilerde bulunacağım detaylar için ekranı aşağıya doğru kaydırabilirsiniz.
- İlk olarak, antioksidan tüketimini, çinko ve folik asit tüketimlerini arttırınız. Örneğin ceviz tüketimi antioksidan ihtiyacınızı karşılama açısından faydalı olacaktır. Bunun dışında meyve ve sebzeleri daha çok tüketmeye, fındık ve birçok vitamin tüketimini arttırın.
- İkinci olarak, lif bakımından zengin gıda tüketimini arttırın çünkü vücudunuzdaki fazla hormonların atılmasında lif bakımından zengin gıda tüketimi önemlidir mesela tatlı patates, meyveler, yulaf, tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler lif bakımından zengindir.
- Üçüncü olarak, her sabah güzel zengin bir kahvaltı yaparak güne başlayınız, çünkü insülin seviyesinin ve testosteron seviyesinin azalmasına yardımcı olur.
- Dördüncü olarak, trans yağ tüketimini azaltın mümkünse bırakın. Çünkü yumurtlamayı azaltıp kısırlığa sebebiyet vermektedir. Sağlıklı ev yemekleri yapıp tüketin ve fast food gibi yiyeceklerden uzak durunuz.
- Beşinci olarak, yağlı süt ürünleri tüketimini arttırın günde en az bir su bardağı tam yağlı süt veya bir kase tam yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin çünkü yağlı süt ürünleri kısırlık riskini azaltmaktadır.
- Altıncı olarak, karbonhidrat tüketimini azaltınız örneğin şekerli içecekler, makarna, ekmek, pirinç, işlenmiş tahıllardan uzak durun çünkü yumurtalıklara zarar vermektedir.
- Yedinci olarak, bitki bazlı protein kaynaklarına mesela yumurta, balık, et, fasulye, kuruyemiş, sebze, mercimek gibi yiyeceklerin tüketimini arttırmaya özen gösterin.
- Sekizinci olarak, vitamin bakımından zengin yiyecekler tüketmeye önem gösterin.
- Dokuzuncu olarak, demir seviyenizi kontrol edip demir açısından zengin besinler veya uzman bir hekime danışarak demir hapları kullanmaya özen gösterin.
- Onuncu olarak, üreme açısından çok faydalı olan arı sütüdür çünkü içeriğinde bol miktarda bulunan amino asitler, yağlar, şekerler, yağ asitleri, demir, vitaminler ve kalsiyumlar doğurganlığı arttırmaktadır.
- Bunların yanı sıra egzersizler yapmak, stresten uzak durmak ve kilo vermek de doğurganlığı arttıran en önemli bazı faktörlerdendir.
NOT: Doğurganlığı azaltan bazı faktörlerde vardır bunlardan biri kafeindir, kesinlikle çay ve kahve tüketimini azaltın. Alkol tüketimini bırakın. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan ve tatlandırıcılardan uzak durun ve soya fasulyesi tüketmekten de vazgeçiniz.