Melatonin Nedir ve Ne İşe Yarar?
Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve birçok besinde bulunan bir hormon olmasına rağmen, uyku güçlüğü çeken insanlarda, huzurlu bir uyku uyuyamayan ve gece boyunca birkaç kez uyananlarda takviyeye ihtiyaç duyulabilir. Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve ana işlevi sirkadiyen döngüyü düzenleyerek normal çalışmasını sağlayan bir hormondur. Ek olarak, melatonin vücudun düzgün işleyişini destekler ve bir antioksidan görevi görür.
Bu hormon epifiz bezi tarafından üretilir ve sadece ışık uyarısı olmadığında aktive olur. Yani melatonin üretimi sadece geceleri meydana gelir ve uykuyu tetikler. Bu nedenle yatmadan önce metabolizmayı hızlandırabilecek ve melatonin üretimini azaltabilecek ışık, ses veya uyaranlardan kaçınmak önemlidir. Genel olarak, melatonin üretimi yaşla birlikte azalır. Bu nedenle uyku bozuklukları yetişkinlerde veya yaşlılarda daha sık görülür.
Vücut tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, melatoninin gıda takviyesi olarak bulmak mümkündür. İyi bir gece uykusu almak teorik olarak basittir ve melatonin yoluyla doğal olarak gerçekleşmelidir. Ancak uyku bozukluğu olan insanlar için bu bir “lüks” ve ayrıca kilo alma veya verme, yüksek stres ve sinirlilik. Ancak, melatonin hapları satışa sunulduğundan, bu sorunları hafifletmek artık daha kolay.
Uyku, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın önemli bir parçasıdır ve insan vücudunun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu diğer birçok önemli yararın yanı sıra yaşam kalitesi, iyi fiziksel performans, daha iyi bilişsel performans ile doğrudan bağlantılıdır. Şimdi uyku düzenleyici olarak bilinen bu hormondan biraz daha bahsedelim.
Melatonin ne için kullanılır?
Birkaç çalışma, melatoninin uyku kalitesine katkıda bulunduğunu ve toplam uyku süresini artırarak, uykuya dalma için gereken süreyi azaltarak uykusuzluğun tedavisine yardımcı olduğunu göstermektedir. Melatonin, uykuyu kontrol eden vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Dinlenmeyi düzenleyen bir tür biyolojik saat’tir. Uyku bozukluğu olanlar, gece çalışanlar veya olağandışı çalışma saatleri olan kişiler için uygundur. Ek olarak kullanılırsa, yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Ayrıca gece vardiyalı çalışıp gündüz uyuyanlar için de uygundur. Dinlenme zamanlarında güçlü ışıkla çok fazla teması olan ve sonuç olarak uyuşukluk durumuna girmekte zorlanan insanlar için de uygundur. Pandemi sırasında, tüm kaos, endişeler ve rutindeki ani değişikliklerin ortasında, birçok insan uyumakta zorluk çekmeye başladı ve uykusuzluk oranı arttı. Yapılan araştırmalar, uyku için gerekenden ortalama iki saat daha az uyuduklarını gösteriyor.
Melatonin, midede asit üretimini ve ayrıca yemek borusu sfinkterinin gevşemesini sağlayan bir madde olan nitrik oksidi azaltarak gastroözofageal reflüyü azaltmaya yardımcı olur. Böylece melatonin bu durumun tedavisinde yardımcı olarak kullanılabilir veya daha hafif vakalarda izole edilebilir.
Yan etkileri nelerdir?
Melatonin, bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkinliği olmasına rağmen, endokrin ve merkezi sinir sistemleri üzerinde birçok etkisi olan ve yan etkileri tetikleyebilen ve diğer ilaç ve maddelerle etkileşime girebilen bir hormondur. Bu nedenle uzun vadeli etkileri henüz tam olarak keşfedilmediği için dikkatli olunmalıdır. Bu nedenle, yalnızca vücutta bu maddenin hormonal bir eksikliği olduğunda kullanılmalıdır. Uyku sorununa depresyon veya anksiyete neden oluyorsa melatonin kullanımı uygun değildir.
Kontrendikasyonlar
Avantajlarına rağmen melatonin hamile kadınlar, emziren, depresyon veya anksiyete nedeniyle uykusuzluk çeken kişiler ve 12 yaşın altındaki çocuklar için kullanımı uygun değildir. Uykusuzlukta etkilidir, bağımlılığa veya gün içinde akşamdan kalmalığa neden olmaz. Uyku süresini ve kalitesini iyileştirir ve yaşam kalitesini artırır. Yaşlı uykusuzluklarında etkili ve güvenlidir. Dozaj doktorun talimatlarına göredir. Ancak genellikle yatmadan yarım saat önce alınır. Daha da önemlisi, melatonin uyku getiren bir ilaç değildir.
Yaş veya sürekli ışık ve görsel uyaranlara maruz kalma nedeniyle melatonin üretimi zamanla azalır. Bu nedenle melatonin, takviye şeklinde tüketilebilir. Önerilen alım miktarı, vücut tarafından normal olarak üretilen melatonin miktarına karşılık gelen 0,3 mg ila 0,5 mg arasında değişebilir. Takviye olmasına rağmen, Melatonum bir doktor tarafından reçete edilmelidir.