Ayaklarınız bitişik, dizleriniz biraz ayrı bir mat üzerinde yaya rulo bir havlu üzerinde olsun. Göğüs üzerinde kollarınız çapraz biçimde olsun.
NEFES ALMA: Karın kaslarınızı sıkı bir şekilde tutun, sırtınız düz, geriye doğru eğilmiş gibi olsun. NEFES VERME: Öne doğru gelip başlangıç pozisyonuan geri dönün.
Çok küçük bir şekilde hareket edin. Eğer geriye doğru acıyorsa çok fazla geriye eğilmeyin. Ayrıca destek için ayaklarınızı birarada tutun.