Sleep Reset adlı bir uygulamanın yapımcıları, bunun uyuşturucu kullanmadan daha fazla (ve daha iyi) uyumanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve bunu kanıtlayacak çalışmaları var. Bazıları aynı zamanda şirketin tıbbi danışmanı olarak da görev yapan Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programından bir grup araştırmacı, hakemli dergide bir makale yayınladı. Uykudaki Sınırlar. Makale, ortalama katılımcının uyku süresini 44 dakika artıran Uyku Sıfırlama kullanan 12 haftalık bir programın sonuçlarını detaylandırıyor.
Gecede altı saatten az uyuyanlar uyku sürelerini 85 dakika artırdı. Bazıları muhtemelen daha erken uykuya dalabildikleri için zamanlarını iyileştirdiler: Makale, uykuya dalmadan önce genellikle 30 dakika uyanık kalan katılımcıların bu süreyi yüzde 53 oranında azaltmayı başardıklarını söylüyor. Ve genellikle uykuya dalmak için bir saat harcayanlar, uyanık kaldıkları süreyi yüzde 41 oranında azaltabildiler. Bu arada, bir gecede üç defadan fazla uyananlar kendilerini gece uyanışlarını iki kez daha az yaşarken buldular. Araştırmacılar ayrıca, katılımcıların yaklaşık yarısının programı tamamladıktan sonra uyku yardımcılarını kullanmayı bıraktığını söyledi.
Çalışma, üç ay boyunca standart bir müfredat izleyen 30 ila 60 yaşları arasındaki 564 katılımcıyı (yüzde 65’i kadın) içeriyordu. Uyku Sıfırlama’yı olması gerektiği şekilde kullandılar, çünkü uyku koçları onlara uygulama içindeki metin mesajları aracılığıyla kişiselleştirilmiş öneriler ve geri bildirimler verdi. Ayrıca, ilerlemelerini izlemek için uygulamanın uyku günlüğünü, farkındalık egzersizlerini ve izleyicilerini kullandılar. Uyku Sıfırlama’yı kullanmak için, bir kullanıcının ne tür bir uyku aldıklarına ve neyle ilgili sorun yaşadıklarına ilişkin bir dizi soruyu yanıtlaması gerekir. Ayrıca, daha iyi dinlenmiş hissetmek veya daha genç görünmek gibi hedeflerinin ne olduğunu belirtmeleri istenir.
Uyku değerlendirme testini denedim ve defalarca Uyku Sıfırlama’nın etkili olduğu söylendi çünkü “Stanford ve Mayo Clinic gibi en üst düzey Uyku Klinikleri tarafından kullanılan bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerin aynısını kullanıyor.” Ayrıca Uyku Sıfırlama’nın uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiye dayalı teknikler gibi “bilimsel stratejiler” kullandığını ve kullanıcılara davranışsal programlama, ışığa maruz kalma ve rahatlama konusunda koçluk yaptığını söyledi. Sayfanın beni yedi günlük bir deneme süresi için ücretlendirdiği ve kullanıcıların 9 dolardan 29 dolara kadar alabilecekleri kadar ileri gittim. Şirket, en pahalı seçeneğin, yalnızca asgari tutarı ödeyebilenleri desteklemesine yardımcı olacağını söyledi.
Bununla birlikte, katılımcıların müfredatı, Sleep Reset’in kullanıcılarını desteklemeye nasıl yardımcı olabileceğine dair bize iyi bir bakış sunuyor. Her hafta farklı koçluk ipuçları aldılar. Örneğin, üçüncü haftada, şekerleme stratejileri ve kafein alımıyla ilgili ipuçları alırken, altıncı haftada beslenme ve fiziksel hareketin uyku kalitesini nasıl etkilediği hakkında bilgi aldılar. Her hafta için bir tema olsa da, katılımcılar muhtemelen her biri için özel olarak hazırlanmış bilgiler aldılar.
Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Psikiyatri Doçenti ve Sleep Reset’in Baş Bilimsel Danışmanı Dr. Ambien ve Lunesta’nın uyku süresini yaklaşık 30 dakika artırdığı biliniyor, ancak bu, Uyku Sıfırlama’da gördüğümüzden çok daha az. Daha da iyisi, Uyku Sıfırlama ilaç dışı bir müdahaledir, dolayısıyla alışkanlık oluşturmaz ve rahatsız edici yan etkilerden yoksun.”
Dr. Grandner’ın çalışmaları hakkında konuşmasını aşağıdan izleyebilirsiniz:
Engadget tarafından önerilen tüm ürünler, ana şirketimizden bağımsız olarak editör ekibimiz tarafından seçilir. Hikayelerimizden bazıları bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bu bağlantılardan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz. Tüm fiyatlar yayınlandığı tarihte doğrudur.