Güncelleme tarihi: 29 Ara 2021
Serbest dalışta daha uzun süre nefes tutmaya, derinlere ve mesafelere ulaşmamıza yardımcı olan hem zihinsel hem de fizyolojik uyum sağlama aşamalarından geçeriz.
Ayrıca kendiniz ikna ettiğiniz bir kişisel hedefiniz olursa ve bunu da bir planlada desteklerseniz amacınıza daha hızlı erişirsiniz. Serbest dalışta ilerlemenin en iyi yolu her sporda olduğu gibi doğru, planlı bir antrenman ve egzersiz rutinine sahip olmanızdan geçer .
Serbest dalış performansımızı etkileyen birçok faktör vardır. Bunların bir kısmı bir süre otomatikleşir, refleks haline gelir. Geriye kalanına da tek tek veya uygun olanları birlikte gelişitirerek daha rahat, efektif ve güvenli serbest dalış yapmaya başlarız. Bu sayede PB (Personal Best) denilen en "iyi skorlarınızı"nda hızla yükseldiğini görürürsünüz.
Gevşeme
Esneklik
Eşitleme
Derinliğe adaptasyon
Yüzme tekniği ve mesafesi
CO2 toleransı ve nefes alma ihtiyacı
Fiziksel güç
Psikolijik dayanıklılık
Sağlıklı ve dengeli beslenme
Sağlıklı uyku düzeni
Dinlenme periyotları
Yukarıdaki becerilerin her birisinin kendine özgü çalışma yöntemi ve gereksinimleri vardır. Bunları belirli bir zaman, sıra ve seans sayısı olmak üzere sizin için en verimli kombinasyonlar haline getirebilirsiniz. Sonuçta hepsi birleştiğinde toplu ve daha büyük bir performan artışı sağlarsınız.
Bu konuları havuz, kara, spor salonu ve derinlik için açık su gibi farklı ortamlarda çalışmanız gerekebilir. Çalışma konularınızı mevsim, bulunduğunuz yerin imkanları ve genel iş/sosyal hayat düzeninize göre de uyarlamanız gerekir.