Kendinizi çevrimiçi flörtle ilgili normal sinirlerinizden bitkin, tükenmiş veya bunalmış buluyorsanız, stresinizi yönetmek için proaktif bir plan geliştirmenin zamanı geldi. Gerginlik yaşamak, ilk izlenimler hakkında endişelenmek, işlerin iyi gitmesini istemek ve çevrimiçi flörtün üstesinden gelip gelemeyeceğinizi sorgulamak çok yaygın olsa da, aşırı stresli hissetmek olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bunlar, sürekli endişe veya panik hissetmek gibi zihinsel sağlık sorunlarını, başarısız randevular modeli oluşturmayı içerebilir.
Flört gerginliği stres hormonlarınızı artırabilir, bu da bir savaş ya da kaç tepkisine ve kalp atış hızınızın artmasına ve ayrıca diğer fiziksel ve ruh hali semptomlarına neden olabilir. Bir ilişki hedefinize ulaşmak için flört sürecine girmeniz gerektiğini mantıksal olarak anlamış olsanız bile, vücudunuzun buna eşlik eden stres tepkisiyle baş etmesi ve sağlıklı, doğal stres ile yakın tehlikeyi ayırt etmesi zor olabilir. Burası stres yönetiminin sinirlerinizi kontrol edebilmenizi, hedeflerinizi takip edebilmenizi ve başarılı olmanızı sağlayabileceği yerdir.
Sinirleri yatıştırmak ve kişisel bakıma katılmak için stratejiler kullanmak, doğal olarak bir randevunun daha iyi gitme ihtimalini artırır, özellikle de flört endişe uyandırıyorsa veya korktuğunuz bir şeyse. Aşağıda, randevulardan önce ve sonra hayatınızın bu alanına sakinlik ve rahatlık getirmek için 15 aktivite, ritüel, kişisel bakım stratejisi ve stres yönetimi aracı bulunmaktadır:
1. En sevdiğiniz şarkıları dinleyin. Müzik zihin, beden ve ruh için terapötiktir ve ruh halinizi yükseltmek ve kaygıyı hafifletmek için kullanılabilir. Aslında araştırmalar, müzik dinlemenin kalp atış hızınızı yavaşlattığını ve bu durumun kaygıyla birlikte artma eğiliminde olduğunu kanıtlıyor. Birlikte şarkı söylemek stres ve gerginliği daha da azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Egzersiz yapın. Terlemek, endorfinlerin salınmasına ve beyni sakinleştirmeye yardımcı olur, bu nedenle hayatınıza eklemek için önemli bir kişisel bakım uygulamasıdır. Düzenli ve tutarlı bir şekilde fiziksel aktiviteye katılmak (aktivitenin türü hakkında yargıda bulunmamak), flört stresinin dağılmasına yardımcı olacak ve kendinizi daha güvenli ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Tarihin iyi gittiğini gözünüzde canlandırın. Tutumunuz uzun bir yol kat ediyor, bu yüzden olumlu düşünmeye dahil olmak önemlidir. Olumsuz anıları (belki bazı kötü randevu deneyimleri!) tutmak yaygın bir eğilimdir, ancak geçmişi öğrenme ve büyüme fırsatları olarak görürken umutlu ve iyimser bir duruş sergilemeniz zorunludur. Randevu öncesi, randevunun iyi gittiğini hayal edin, zihninizi ve kalbinizi açın ve sizi engelleyen korkuları bırakın.
4. Gülün. Gülmek en iyi ilaçtır. Randevu öncesi hazırlanma ritüelinizin bir parçası olarak en sevdiğiniz komedyeni dinleyin veya izleyin, arkadaşlarınızla gülün veya komik bir YouTube videosu izleyin.
5. Meditasyon yapın veya bir farkındalık egzersizi deneyin. Farkındalık ve meditasyonun faydaları güçlüdür ve zihinsel ve fiziksel sağlığı kapsar. Meditasyon, içe dönmek, dinginliği geliştirmek, nefesinizi ayarlamak ve yargılayıcı olmayan, tepkisiz, açık ve sakin yollarla düşünce ve duygulara katılmakla ilgilidir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, denemek için sonsuz seçenek için google “basit farkındalık egzersizleri” araması yapın. Ardından, size neyin hitap ettiğini görün ve farkındalık egzersizlerini flört rutininize dahil edin.
6. Derin nefes alın. Kendinize oksijen takviyesi yapın ve nefesinizi yavaşlatıp derinleştirerek sakinleşmenize yardımcı olun. Tarih öncesi, tarih sonrası ve tarihler sırasında nefes alıp vermenizle kendinizi topraklayın. Özellikle stresli anlarda, kendinizi topraklamak için nefesinizi bir çapa olarak kullanın.
b>7.
8. Destek sisteminizle vakit geçirin. Destekleyici sosyal ortamlara sahip olmak, çok yönlü, tatmin edici bir yaşam sürmenin ve bir aidiyet duygusu hissetmenin önemli bir yönüdür. Sosyal hayatınız hakkında iyi hissetmek, flört ederken daha fazla güvene yol açacaktır. Ayrıca sağlıklı arkadaşlıklar, randevuların iniş çıkışlarında doğal olarak destek sağlar. Sosyal ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve sizin için özel olanlarla vakit geçirmenin yanı sıra flört için de zaman ayırdığınızdan emin olun.
9. Doğada olun. Dışarıda vakit geçirerek ve doğayla yeniden bağlantı kurarak hızlı, yoğun hayatınızı yavaşlatın. Bir patikada yürümeye, yürüyüşe çıkmaya, dışarıda öğle yemeği yemeye, koşuya çıkmaya ya da bir park bankında biraz D vitamini almaya karar verirseniz, güneş ışığının tadını çıkarmaya, fişi prizden çekmeye ve teknolojiyi geride bırakmaya özen gösterin.
10. Sağlıklı yemekler yiyin. Kendinizi aç bırakmak sinirleriniz için iyi değildir ve sizi huysuz, sinirli, yorgun ve gergin hissetmenize neden olabilir. Özellikle alkol içeren bir randevuya gidiyorsanız, açlığa dikkat ettiğinizden ve düzenli yemek yediğinizden emin olun. Kan şekeri dalgalanmaları stres, halsizlik ve ruh hali dengesizliği semptomlarını tetikleyebilir ve bunların tümü bir tarihi olumsuz etkileyebilir, bu nedenle tarih bir yemek içerse bile önceden küçük bir atıştırmalık yemekten korkmayın.
11. Güçlendirici bir mantra söyleyin. Olumsuz düşünceleri daha güçlendirici veya tarafsız düşüncelerle değiştirmek, beyninizi yeniden yapılandırmaya yardımcı olacak ve önemli zihin değişimlerine yol açacaktır. Flört etme zorlukları, kendi kendini yenilgiye uğratan, sinir bozucu, yalnız ve umutsuz duygu ve düşünceleri üretebilse de, güçlendirici mantraları okumak, kendinize daha fazla güvenmenize ve flört etmeye daha pozitif enerji, cesaret ve umutla yaklaşmanıza yardımcı olabilir. “Aşka açığım ve bağlıyım”, “Hayatımla başa çıkabilirim”, “Mutlu olmayı seçiyorum” veya “Sevgiyi ve mutluluğu hak ediyorum” gibi şeyler deneyin. Bu ifadeler ilk başta zorlama veya sahte geliyorsa sorun değil. Zihninizin yeni bir düşünme biçimine alışması zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve açık kalın.
12. Günlük. Günlük tutmak, stres ve hoş olmayan duyguları serbest bırakmak için sağlıklı bir çıkış noktasıdır. Kendinizi kağıt üzerinde ifade ederek, ağır duyguları terapötik bir şekilde serbest bırakabilir, nasıl hissettiğinizi daha iyi anlayabilir, deneyiminizi doğrulayabilir, stres seviyenizi azaltabilir ve netlik kazanabilirsiniz. Günlük tutmayı aynı zamanda flört ve ilişki deneyimlerinizi işlemek ve kalıpları aramak için de kullanabilirsiniz (seçtiğiniz partnerlerde, ilişkilerin neden sona erdiğinin nedenleri, başkalarının size verdiği geri bildirimler vb.). Bir defter veya dergi seçerek ve herhangi bir sansür, gündem veya yargılama olmadan yazmanıza izin vererek başlayın. Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
13. Bir endişe zamanlayıcısı ayarlayın. Kendinizi flört konusunda takıntılı, sürekli endişeli veya aşırı analiz yapıyorsanız, bu stratejiyi mutlaka denemelisiniz. Anksiyete, siz farkına varmadan zamanınızın çoğunu alarak sürünebilir ve dökülebilir. Bu strateji size endişe için belirlenmiş belirli bir süre verir, bu da endişenizi kontrol altına almanıza ve hayatınızı kontrol etmeden ona ihtiyaç duyduğu dikkati vermenize yardımcı olur. Günde iki kez on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve özgürce endişelenmenize izin verin. Bu süre zarfında endişelerinizi kabul edin ve onlardan kurtulmaya çalışmayın. Sadece nasıl hissettiğinize hazır olun. Zamanlayıcı kapandığında, endişe zamanı biter, bu yüzden derin nefes almaya ve hayatınıza (ve kafanızdan dışarı) geri dönmeye odaklanın.
14. Minnettarlık alıştırması yapın. Hayata minnetle yaklaşmak, sizi sayısız psikolojik ve fiziksel sağlık yararına, ayrıca daha fazla özgüvene ve azaltılmış strese açar. Her gün için minnettar olduğunuz bir şeyi küçük bir kağıda yazdığınız ve kağıdı bir kavanozda topladığınız bir şükran kavanozu başlatarak flört hayatınıza şükran ekleyin. Ya da yatmadan önce günlüğünüzde veya zihninizde minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın (eklenen bonus: şükran daha iyi uyku ile bağlantılıdır). Ayrıca, gümüş astarı görme yeteneği ile kötü tarihlerden uzaklaşmaya çalışın.
15. Bir niyet belirleyin. Her randevunun nasıl geçtiğini kontrol edemeseniz de dikkatli ve kasıtlı olarak daha olumlu flört sonuçları elde edebilirsiniz. Randevu öncesi endişeli veya stresli hissettiğinizde, randevunuzla açık fikirli ve kalpli bir şekilde buluşmak, keyifli zaman geçirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak ve bir ilişkiye yol açsa da her tarihten itibaren öğrenmeye ve gelişmeye kararlı olmak için bir niyet belirleyin. . Niyetler belirleyerek flört hedeflerinize odaklanabilir, olumluları çekebilir ve en iyi benliğiniz olarak görünebilirsiniz.
Flört etmek hiçbir zaman tamamen kaygısız veya rahatlatıcı bir süreç olmayabilir ve sorun değil, ancak yukarıdaki faaliyetleri ve stratejileri hayatınıza dahil ederek flört etmenin daha kolay yönetilebilir, eğlenceli ve kaygısız hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Yazar hakkında:
Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı Klinik Profesyonel Danışman (LCPC), Ulusal Sertifikalı Danışman ve ilişki koçudur. Rachel’ın uzmanlık alanları arasında ilişkiler, özsaygı, flört, farkındalık, kaygı, depresyon ve stres yönetimi yer alır. Rachel, bekar kadınları bekarlık konusundaki hayal kırıklıklarını azaltma, geçmişi geride bırakma, öz sevgiyi geliştirme ve sevgi dolu ilişkiler kurma ve sürdürme konusunda desteklemek için yazılmış, Uluslararası En Çok Satan Bir Sulu Aşk Yaşamına Seksi Sırlar’ın ortak yazarıdır. Rachel ayrıca http://www.datingadvice.com/ ve diğer flört ve ilişki tavsiyesi web sitelerinde İlişki Uzmanı olarak hizmet vermektedir. Daha fazla günlük bilgelik için onu Twitter’da takip edin!