Ayakta Çalışanlar İçin Pratik Öneriler
Bütün gün ayaklarınız üzerinde çalışmak, ayaklarınızda, bacaklarınızda ve sırtınızda rahatsızlıklara ve performansınızda düşüşe sebep olabilir ama önlemek için yapabilecekleriniz var.
Yapılan anketler, ayakta çalışan insanların yarısından çoğunun kronik ağrı çektiğini ortaya koyuyor. Bu ağrı ve rahatsızlıkların çoğu iş için doğru ayakkabıyı giyerek ve günlük ayak bakımı rutinini önemseyerek önlenebilir.
Doğru ayakkabıları giyin
Ayaklarınız üzerinde çalışıyorsanız, tabanları düz olan ayakkabılar en uygun seçim gibi görünebilir, ancak bu ayakkabılar uzmanlar tarafından önerilmiyor. Uzmanlara göre, topuğunuz en az ¼ inç (yaklaşık 6 mm) yükseltilmeli ve 2 inçten (yaklaşık 5 cm) az olmalıdır.
İyi bir kemer desteği sağlayan ayakkabılar, bacaklarda ve ayaklarda güçsüzlük ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayakkabılarınız yeterince destek sağlamıyorsa, kemer destekli tabanlık satın alabilirsiniz.
Ayakkabılarınız ayağınıza tam uysun
Ayak numaranızdan küçük ayakkabılar giyerseniz, bu dolaşımı engeller, su toplama olasılığını artırır ve yürümeyi veya ayakta durmayı dayanılmaz olmasa da zor hale getirir.
Uzmanlar, yeni bir çift ayakkabı satın alırken günün sonunda, ayaklar şişken alışveriş yapmanın öneminin altını çiziyor ve ihtiyacı olanlar için kemer desteklerine veya özel ortezlere uyacak şekilde yarım numara daha büyük ayakkabılar satın almanın son derece yardımcı olacağını belirtiyor.
Fırsat yakaladıkça ayaklarınızı esnetin
Bütün gün ayakta dururken veya yürürken kaslar sertleşebilir ve ağrılı hale gelebilir. Gergin kasları gevşetmek ve uzatmak için saat başı kısa molalar vermeye dikkat edin.
Baldır yükseltmeleri, kanın ayaktan (siz ayaktayken biriktiği yerde) dışarı ve vücuda geri pompalanmasına yardımcı olur. Bunu sağlamak için şu egzersizi uygulayabilirsiniz: Karın kaslarınızı içeri çekerek bir platformun kenarında dik durun. Kenardan sarkacak şekilde ayaklarınızın topuklarını sıkıca sabitleyin. Parmak uçlarınızın üzerinde dururken topuklarınızı birkaç santim yukarı kaldırın ve bekleyin. Topuklarınızı platformla aynı hizaya getirin. Hareketi en az on kere tekrarlayın.
Bir diğer faydalı hareket koşucu esnemesidir: Bir duvara dönün ve ellerinizi duvara dayayın. Bir bacağınızı vücudunuzun arkasına uzatın. Topuğunuzu gidebildiği kadar yere kadar itin. Gerginliği hissetmek için bir süre bekleyin ve ardından bacak değiştirin. Hareketi her bacakta üç kez tekrarlayın.
Evdeyken ayaklarınıza bakım yapın
Evinizin konforunda, ayaklarınızın günün yorgunluğunu atmasına ve ertesi güne hazırlanmasına yardımcı olacak önerileri şöyle sıralayabiliriz:
Buz banyosu
Herhangi bir damar sorununuz yoksa ayaklarınızı su ve buz dolu bir kapta 20 dakika boyunca dinlendirmek, uzun süre ayakta durmanın neden olduğu şişlik ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Uzmanlara göre, attığımız her adım veya ayakta durduğumuz her dakika, vücudun iyileştirmesi gereken mikro hasarlar yaratıyoruz. Buz kullanmak, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmanın kolay ve etkili bir yoludur.
Masaj yapın
Ayaklarınızı bir tenis topu üzerinde topuktan parmak uçlarına ileri geri yuvarlayın. Ayaklarınıza ve özellikle kemer bölgesine yapılan nazik masaj, gergin ayak kaslarını esnetir ve ayaklarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur.
Yukarı kaldırın
Ayaklarınızı bedeninizin geri kalan kısmından yukarıda tutmak, günlük şişkinlikleri azaltmaya yardımcı olur. Bu ritüeli ayaklarınızı bir duvara yaslayarak ya da üst üste koyduğunuz yastıklar aracılığı ile uygulayabilirsiniz.
Ağrılar devam ederse mutlaka doktora görünün
Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşma, batma veya karıncalanma gibi artan belirtiler fark etmeye başlarsanız mutlaka doktorunuzu görmek için randevu alın.