Protein Sarsıntıları Nelerdir ve Kilo Kaybı İçin Çalışırlar mı?
Protein Sarsıntıları Nelerdir ve Kilo Kaybı İçin Çalışırlar mı?
Dünyadaki pek çok insan kilo vermek için bir çözüm olarak protein karışımlarına yöneliyor. Diğerleri de bu ürünleri besin alımını iyileştirmek veya kas inşa etmek için kullanır. Ancak artan popülaritesine rağmen, bu fonksiyonel gıda sınıfının güvenliği ve etkinliği hakkında hala bazı şüpheler, mitler ve yanlış anlamalar var.
Bir beslenme uzmanı, obezite uzmanı ve Herbalife Nutrition Danışma Kurulu'nun ücretli üyesi olarak, protein içecekleri hakkında en sık sorulan altı soruyu ele almak istiyorum.
Protein Sarsıntısı Nedir?
Protein içeceği, düzenli bir diyeti desteklemek için protein vermeyi amaçlayan tek bir içecektir. Terimi kullandığımda, diğer besinleri içeren ve genellikle kilo verme ve kilo koruma programları için kullanılan yemek yerine geçen protein karışımlarından bahsediyorum.
Programa bağlı olarak, protein içecekleri genellikle üç günlük öğünün bir veya ikisinin yerini alabilir. Bu shake'ler etkisini porsiyon boyutunu küçülterek gösterir, sonuç olarak kalori alımını en aza indirirken, aynı zamanda mükemmel beslenme dengesi ve tokluk sağlar.
Protein Sarsıntıları Gerçekten Çalışıyor mu?
Protein sallamaları, öğün ikameleri, tipik olarak ortalama bir öğünden aldığınız tüm besinleri sağlamak için bilimsel olarak geliştirildiğinden, ancak daha az kaloriyle.
Kalorisi yüksek, ancak besin değeri düşük olan öğünler için etkili ikamelerdir. Örneğin, tipik bir kahvaltı yaklaşık 550 kalori sağlar. Buna karşılık, 8 oz ile hazırlanan Herbalife beslenme formülü 1 shake gibi bir öğün yerine geçen shake. yağsız süt, sadece 190 kalori sağlar.
Bu durumda, bir protein içeceği seçmek, yemek başına yaklaşık 350 kalori tasarruf etmenizi sağlar ve mikro besinler (vitaminler ve mineraller) ile makro besinler (protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar) arasında mükemmel bir denge elde edersiniz. Protein karışımları genellikle farklı tatlarda gelir ve meyve, baharat ve diğer sağlıklı malzemeleri ekleyerek sonsuz çeşitlilikte tarifler oluşturmanıza olanak tanır.
Bu ürünler aynı zamanda pratik ve kullanışlıdır. 21. yüzyıl yaşamının çılgın temposu için mükemmel bir beslenme çözümüdür. Shake'inizi ofisinizde, okulda veya toplu taşıma araçlarında içebilirsiniz. Birçok Herbalife Nutrition müşterisi, 90'dan fazla ülkede bulunan Nutrition Club'larda bu shake'lerin tadını çıkarıyor.
Yine de, öğün yerine geçen protein karışımlarını kullanırken beslenme dengesi ve kalori alımının sınırlandırılması belirleyici faktörlerdir. Herhangi bir kilo verme programının başarısı, meyve ve sebze alımınıza, öğün uygunluğunuza, stres kontrolünüze, uyku kalitenize ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı olacaktır.
Protein Sarsıntısı Tüketmenin Olumsuz Etkileri Var mı?
Protein içecekleri, ürün etiketinde önerildiği şekilde tüketildiğinde güvenli ve sağlıklıdır. Öğün ikameleriyle ilgili bilimsel makaleler, bu beslenme ürününün yararlarını doğrulamaktadır.
Öğün yerine geçen protein içecekleri makro ve mikro besinlerin mükemmel bir kombinasyonudur ve ilaç, hormon veya diüretik içermez. Sağlıklı yetişkinler bunları besin olarak içebilir, ancak çocuklar, hamile kadınlar, emziren anneler veya herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler, diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına başvurmalıdır.
Kendi mesleki deneyimime göre, insanların 30 yılı aşkın süredir günlük olarak protein içeceği tükettiğini ve hayatlarından hiç olmadığı kadar keyif aldıklarını gördüm.
Dengeli Beslenmenin Yerine Sarsıntı mı Geçer?
Öğün yerine geçen içecekler, sağlıklı ve dengeli bir yemek için ihtiyacınız olan besinlerden oluşur. Sınırlı sağlıklı beslenme seçeneklerine sahip olanlar veya ara sıra iyi yemek için zamanları olmayanlar için önemli araçlardır. Shakeler bu nedenle dengeli bir diyetin parçasıdır.
Ancak, zaten sağlıklı, dengeli, düşük kalorili bir diyet yiyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen yalnızca beslenme nedenleriyle öğünlerinizi değiştirmenize gerek yoktur. rejimde, lezzetli, kullanışlı, pratik ve sağlıklı bir seçenek olarak bir shake seçebilirsiniz.
Protein Sarsıntıları Her Gün Tüketilebilir mi?
Evet, protein içecekleri sadece daha sağlıklı ve kullanışlı yemek seçeneklerine sahip olmak isteyenler için harika bir araçtır.
Shake'in en büyük avantajlarından biri, meşgul insanlar için sağlıklı bir seçenek olarak hizmet eden pratikliğidir. Modern yaşamda, insanların genellikle planlı veya sağlıklı bir yemek yemek için zamanları veya fırsatları yoktur. Sabah işe geç kalıyorsanız veya gece yemek yapamayacak kadar yorgunsanız, protein içeceği kolay, besleyici ve hızlı hazırlandığından çok uygun bir çözüm olabilir.
Protein Shakeleri Sadece Kilo Vermeye Çalışanlar İçin mi?
Mutlaka değil. Protein içecekleri, diğer sağlıklı diyet öğelerinin mükemmel bir tamamlayıcısı olarak işlev görür ve ayrıca etkili bir kilo yönetimi aracı olabilirler. Shakeleri ne sıklıkta tüketirseniz, sizi farklı hedeflere yönlendirecektir.
Kilo vermek için günde üç öğünden ikisini shake ile değiştirmelisiniz. Kilo hedefinize ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin. Daha sonra kilonuzu korumak için günde bir öğünü shake ile değiştirmelisiniz.
Amacınız kas ve yağsız vücut kütlesi kazanmaksa, üç sağlıklı ve dengeli öğünün hepsini planlandığı gibi yemelisiniz ve ara öğün olarak bir veya iki protein karışımı eklemelisiniz. Elbette, egzersiz rutininiz başarınızı belirlemenin anahtarıdır.
Sonuç olarak, protein karışımları, modern yaşamın zorluklarını aşarken en iyi şekle girmek ve iyi hissetmek isteyenler için kullanışlı ve pratik bir beslenme aracı ve sağlıklı bir gıda seçimidir..