Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sabahları söz konusu olduğunda, genellikle iki tür insan vardır: alarmlarını her zaman duyanlar (ve hatta bazen zil başlamadan uyananlar) ve sağır edici gürültüyle düzenli olarak uyuyanlar.
Belki ara sıra alarmınızı duysanız bile, ertelemeye karşı direnmekte zorlanıyorsunuz.
Peki, neden bazı insanlar alarmlarla uyumsuz görünüyor? Ve gelecekte önemli bir uyandırma çağrısını kaçırmamanın bir yolu var mı?
Öğrenmek için okumaya devam edin.
Neden oluyor?
Alarmınızı gerçekten duymuyorsanız, doğal olarak ağır bir uyuyan olabilirsiniz.
Sleep School’un kurucu ortağı ve klinik lideri Dr. Guy Meadows’a göre, araştırmalar, derin uyuyanların, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu sırasında bir tür beyin aktivitesi olan uyku iğciklerinin daha fazla olduğunu gösteriyor.
Meadows, bu uyku iğciklerinin “gürültü önleyici bir cihaz gibi davrandığını” söylüyor.
“Bir
“Bu nedenle, daha fazla uyku iğciği üretebilen insanlar, uykularını bozmaya çalışan gürültüyü etkili bir şekilde ortadan kaldırabildikleri için uyanmak zor olabilir.”
Ancak diğer birçok faktör derin, derin bir uykuya neden olabilir.
uyku rutininiz
Aldığınız uykunun kalitesi ve miktarı, özellikle vardiyalı çalışma gibi şeyler nedeniyle tutarsız bir rutininiz varsa, aşırı uyku problemlerinizin sorumlusu olabilir.
Meadows, “İster bir gece, isterse birkaç gece boyunca, 8 saatlik tam uykuyu alamayarak, geri ödenmesi gereken bir uyku borcu yaratırsınız” diye açıklıyor.
Doğal kronotipiniz (uyku programı) için yanlış zamanda uyumak da sorunlu olabilir.
“Doğal olarak ‘gece kuşu’ olanlar gece geç yatma eğilimindedir ve bu nedenle sabahları daha geç uyurlar” diyor.
“Sabahları alarmları çaldığında, özellikle sabahın erken saatlerinde, akşam erken yatanlara göre daha derin bir uyku evresindedirler.”
Ve erken bir uyandırma çağrınız varsa, bu bir felaket tarifi olabilir.
genel sağlığınız
Medicine Direct’in klinik direktörü ve baş eczacısı Hussain Abdeh, “Bazı tıbbi durumlar bazı insanların sabah uyanmasını zorlaştırabilir” diyor.
“Örneğin, kalp ritmi uyku bozuklukları, düzenli bir uyku düzeni geliştirmenizi engeller, bu da uyanması daha zor olan daha derin bir uykuya dalmanız anlamına gelebilir.”
Gece terörü, uykuda yürüme ve uyku apnesi de beta blokerler ve uyku hapları gibi ilaçlarla birlikte sorunlara neden olabilir.
Ruh sağlığı da dikkate alınmalıdır.
Meadows, “Depresyonun yaygın semptomlarından biri aşırı uykudur” diyor.
Abdeh, depresif insanlar “genellikle iyi bir gece uykusu çekemeyecek kadar endişeli veya uyuşuk olabilirler” diye ekliyor.
Sonunda kafalarını salladıklarında, sabaha kadar sadece birkaç saatleri olabilir ve alarmlarıyla kolayca uyuyabilirler.
Benzer şekilde, stres ve kaygı, uyku yoksunluğuna ve yataktan çıkmak için motivasyon eksikliğine yol açan endişeye neden olabilir.
Meadows, ilginç bir şekilde, “depresyon ve uykunun çift yönlü bir ilişkisi olduğuna dikkat çekiyor, bu da kötü uyku alışkanlıklarının depresyon gelişimine katkıda bulunabileceği ve depresyona sahip olmanın, bireyin uykuyla ilgili sorunlardan muzdarip olma olasılığını artırdığı anlamına geliyor.
“Yataktan kalkmak giderek zorlaşıyorsa… bir ruh sağlığı uzmanıyla depresyon belirtileri hakkında konuşmak isteyebilirsiniz” diyor.
Güvenilir bir terapistle konuşma terapisi, hayatınızdaki zorluklar için uzun vadeli çözümler keşfetmenize yardımcı olabilir. Acil desteğe ihtiyacınız varsa, aşağıdaki kaynaklar 7/24 hizmetinizdedir:
- Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı
- İntiharı Önleme Yaşam Hattı
- Kriz Metin Satırı
Alarmınız boyunca nasıl uyumazsınız
Daha iyi bir rutin oluşturun
İster yanlışlıkla fazla uyumuş olun, ister sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyor olun, daha iyi bir rutin oluşturmak harikalar yaratabilir.
Meadows, “Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak sabahları uyanmak ve güne başlamak daha kolay hale geliyor” diyor.
Ayrıca Abdeh, tutarlı bir yatma ve uyanma saatinin yalnızca “daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda uyku kalitenizin iyileşmesi gerektiği anlamına da geleceğini” belirtiyor.
Tabii ki, yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için bu, normalde olduğundan daha erken yatmanız anlamına gelebilir. Çoğu insanın 7 ila 9 saat arasında ihtiyacı vardır.
Bir saat kadar erken yatağa girmekte zorlanıyorsanız, yatma saatinizi gece başına 15 dakika gibi daha kolay yönetilebilir artışlarla artırmayı deneyin.
Uyumayı veya uyanmayı zorlaştıran bir tıbbi durumunuz varsa, tavsiye ve tedavi seçenekleri için bir doktora gidin.
Uyku hijyeninizi artırın
Yatmadan önce iyi bir uyku hijyeni uygulamak da iyi bir kapalı göz için önemlidir.
Dengeli bir diyet yemek, susuz kalmamak ve düzenli egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Akşam yaklaştığında, kafeinden uzak durmaya çalışın ve akıllı telefonlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlar kullanmak yerine kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktiviteyi tercih edin.
Meadows, “Yataktan kalkmak için bir motivasyona sahip olmak, fazla uyumaktan kaçınmanın bir başka harika yoludur” diyor. “Bir arkadaşınızla sabah kahvesi hazırlamayı, en sevdiğiniz egzersiz sınıfının sabah seansına katılmayı veya eşinizle yeni bir kahvaltı yerine gitmeyi deneyin.”
Yeni bir alarm türü satın alın
Rutininiz düzeldiyse ve hala alarmınız boyunca uyuyorsanız veya kalkma motivasyonunuz yoksa, daha yenilikçi bir uyandırma çağrısına ihtiyacınız olabilir.
Meadows, “birkaç çok sesli alarmın ayarlanmasını ve saatin veya telefonun ulaşamayacağı bir yere yerleştirilmesini” önerir.
Bu, “alarmı kapatmak için fiziksel olarak kalkmanız gerektiği anlamına gelir, bu da onu görmezden gelmenizi veya ertelemeyi imkansız hale getirir” diye açıklıyor.
Düzenli uyuyanlar için tasarlanmış özel çalar saatler de vardır.
Örneğin, bir tane satın alabilirsiniz. ekstra yüksek ses ayarı, bir çok fazla erteleme düğmesine basarsanız tekerlekler üzerinde koşar ve hatta bir bir halının içine yerleştirilmiştir ve kapatmak için üzerinde durmanızı gerektirir.
Titreşen saatler de yardımcı olabilir. Yatağınızın altına yerleştirilen ped şeklinde gelen “yatak çalkalayıcı” alarmları.
Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, Alarmy veya Sleep Cycle gibi bir uygulama indirmeyi düşünün. Daha hafif bir uyku evresinde sizi uyandırabilir veya alarmı kapatmak için yataktan kalkmayı içeren görevlere ayarlayabilirler.
Son olarak, ışığın gücü var.
Meadows, “İster yatak odanızın perdelerini açık bırakın, ister gün doğumu lambası kullanın, ışığa uyanmak gerçekten uyanma ve daha da önemlisi uyanık kalma becerinizde bir fark yaratabilir” diyor.
Ve evet, özel bir ürün bile satın alabilirsiniz. Sizi yavaş yavaş uyandırmak için yaydığı ışık miktarını yavaşça artıran ışık terapisi çalar saat.
Alt çizgi
Doğal beyin aktivitelerinden zihinsel sağlık sorunlarına kadar birçok faktör aşırı uyumaya neden olabilir.
Ancak doğru tıbbi destek, optimum uyku programı ve benzersiz bir cihazla uyku alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve o çok önemli uyandırma çağrısını kaçırmaktan kurtulabilirsiniz.
Lauren Sharkey, İngiltere merkezli bir gazeteci ve kadın sorunları konusunda uzmanlaşmış yazardır. Migreni kovmanın bir yolunu keşfetmeye çalışmadığında, gizlenen sağlık sorularınızın yanıtlarını ortaya çıkarırken bulunabilir. Ayrıca dünya çapındaki genç kadın aktivistlerin profilini çıkaran bir kitap yazdı ve şu anda bu tür direnişçilerden oluşan bir topluluk inşa ediyor. onu yakala heyecan.