3x20 squat
3x10 mekik
2x20 link
2x15 link
2x20 link
3x10 link
2x15 link
2x15 link
Evde bunları yapıyorum. Üst bacak kalça basen yağ oranım fazla 104 cm 160 boyundayım 63.5 kiloyum . Bunlari yaparak yaza kadar incelirmiyim?
En İyi Erkek Görüşü
bu haraketleri yaparak basenlerini inceltemezsin, sadece sıkılaştırırsın. bu egzersizler sadece basen ve kalça bölgesindeki kasları çalıştırırlar.
basen ve kalça gibi bölgeleri eritmek için düzenli cardio (koşu, yürüyüş, bisiklet, ip atlama) gibi haraketler yapmalısın ve düzenli beslenmelisin.
basen ve kalça gibi bölgelerini sıkılaştırmak içinse basen ve kalça haraketleri yapabilirsin.
bu linktekide bir kaç kalça, basen haraketi var göz atabilirsin;
link0