Hem de, çoğumuzun hayatta istediğimizi seçmek için çok çeşitli fırsatlara sahip olduğu, hem harika bir ayrıcalık hem de gizli bir stres yaratıcısı. Karar yorgunluğu - bir günde yapmak için çok fazla karar almanızdan kaynaklanan tükeniş, ince yollarla inşa edilebilir ve size gizlenebilecek bir stres yaratabilir. Her gün yapmanız gereken önemli olmayan kararların sayısını en aza indirerek, karşılaştığınız karar yorgunluğunu azaltabilir ve genel stres seviyenizi aynı anda azaltabilirsiniz. Karar yorgunluğunun neden olduğu stresi azaltmak için en etkili stratejilerden bazılarını burada bulabilirsiniz.
1 - Zamanlamanıza Alışkanlıklar Yaratın
Zaten her gün yaptığınız birkaç şey var - yataktan kalkmak, duş almak (varsayalım) ve kahvaltı yapmak gibi. Muhtemelen bu şeyleri nasıl gerçekleştireceğiniz hakkında çok fazla düşünmüyorsunuz; Sadece onları yap. Halihazırda kurulmuş olan rutininize başka kararlar da ekleyebilmeniz, onları alışkanlık haline getirmeniz halinde, bunları da düşünmeniz gerekmeyecektir. Her gün kahvaltıda aynı şeylere sahip olabilirseniz, belki de hangi günlerde hangi işlerde yapacağınızı, her gün egzersizinizi nerede yapacağınızı, çamaşırlarınızı ne gün yapacağınızı ve çok sayıda zaten otomatikleştirilmiş veya olmayabilir seçimler. Programınıza girebilecek her ne olursa olsun, daha sonra karar vermeniz gereken bir şey daha az olur!
2 - Bir seçim yap ve doğru olanı karar ver
Karar vermenin gerçekten yorucu yönlerinden biri, yaptığınız kararın doğru olmadığının ve belki de tekrar gözden geçirmeniz gerektiğidir. İkincisi, tahmin edebileceğinizden çok daha büyük bir ücret alabilir. Yanlış bir karar vermek için kendinizi yenmek yerine, sadece seçimin yapılmasına karar verin ve devam edin. Her kararda artıları ve eksileri vardır, bu yüzden seçiminiz yapıldıktan sonra, temel olarak faydalara odaklanın ve hatta akılları düşünmeyin - her durum için dezavantajlar var ve eğer seçeceğiniz negatifler gerçekten o kadar kötü olsaydı Muhtemelen ilk etapta farklı bir karar vermiş olursunuz.
3 - Seni Neşelendiren Kararları Sakla, Ne Yapabildiğini Kes
Bazı insanlar (Steve Jobs ve Mark Zuckerberg gibi) her gün kabaca aynı kıyafeti giyerler. Neyin giyileceğini seçmek için mümkün olduğunca az çaba gösterme kararı aldılar, böylece karar verme enerjilerini gerçekten önemli olan seçimler için koruyabilirlerdi. Dr. Oz her gün aynı kahvaltıları ve öğle yemeklerini önerir ve haftanın her gecesi yemek için bir rotasyona sahip olmanızı tavsiye eder, böylece sağlıklı yemeklerin ne pişireceğini düşünmeniz gerekmez.
Fashionistas veya foodies için, bu seçimler aşırı boğucu hisseder, ama ortalama bir kişi için, birinin gün içinde yapması gereken seçimlerin sayısını azaltmaya yönelik etkili ve düşük stresli yollar olabilir. Bu yüzden, yaptığınız günlük seçimler hakkında düşünmenizi öneririm ve eğer bu seçimleri yapmayı gerçekten sevmiyorsanız (her gün modayı izlemek isterim, ancak yemek planımı otomatikleştirmekten memnuniyet duyarım), o zaman tekrarlayan seçim ve daha önemli olan seçeneklere geçme.
4 - Bir Rol Modeli seçin ve “Uzman Dostlarını” Kullanın
Tekerleği yeniden icat etmek zorunda değilsiniz; Orada, çoğu durumda, yapmak istediğiniz şeyi yapmakta olan insanlar var ve bunu başarıyla yapıyorlar. Onları iyi izleyebilir ve öğrenebilirsiniz. Sizin için çalışacağını düşünüyorsanız başarı modellerini takip edin. Birçok insan, kendileri için neyin işe yaradığını paylaşmaktan ve hatta sorduğunuzda onur duyabileceğinden çok mutludur, bu yüzden yeni bir şeye başlıyorsanız (veya bir şeyler yapmanın daha iyi bir yolu olup olmadığını merak ediyorsanız), insanların en iyi ipuçlarını öğrenin, İşe yarayacak gibi görünüyorlar, gerekirse ayarlayınız ve tekrarlayınız. Bu çalışma, iş stratejileri, fitness planları ve hatta stres yönetimi ile çalışır.
5 - “Hayır” ile Rahat Olun
Bazen ne yapmak istediğine ve ne yapmadığına karar vermek için bir mücadele. Diğer zamanlarda, ne yaptığınızı ve istemediğinizi biliyorsunuz, ama aynı zamanda herkesin istek ve ihtiyaç listesindeki evet ve hayır demelerinin sonuçlarına da dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle ebeveynler için, karar verme hokkabazlığı aile içindeki üye sayısı ve hatta ağlarındaki arkadaş sayısıyla büyük ölçüde çoğalır. Diğer kişilerin taleplerini geri çevirme konusundaki isteksizlik devreye girdiğinde, planlanmış bir haftanın, son dakika değişikliklerine veya çok dolu bir programa dayalı olarak yapılması gereken yeni kararlar içeren bir haftaya dönüşebileceğini görebilirsiniz. Hayır demesi sürecinden rahatlayarak bunu daha kolay hale getirebilirsiniz. Bunu yapmanın daha kolay olduğu söylenir, ama kafanızda net bir fikre sahip olduktan sonra ne söyleyebildiğinizi söyleyemez ve evet diyemezsiniz, hayır demenin gerekip gerekmediğine karar verir ve her şey daha kolay bir şekilde yerine konabilir. .