Diğer isimleri: Front Squat
Yazan Robin Mazon
|Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring, Glute||Zorluk Seviyesi: İleri|
|Ekipman: Barbell, Squat Rack||Yardımcı Kaslar: Sırt, Karın|
Barbell Front Squat quad kaslarına odaklanan ama aynı zamanda hamstring, glute, sırt ve karın kaslarını da çalıştıran bir compound harekettir. Barbell’in göğüs üstünde durması quadların daha çok çalışmasını sağlar.
Adım Adım Barbell Front Squat
1.
2.
|Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Bar’ı göğsünüzün üstünde dengeleyin. Overhand grip ile parmaklarınızla bar’ı tutun. Bar’ın hareket etmemesine emin olmak için hareket boyunca triceps’inizi yere paralel tutun.||Derin nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. En altta 1 saniye durun ve sonra hızlı bir şekilde geri başlangıç pozisyonuna çıkın.|
Uzman Tüyoları
- Hareket boyunca göğsünüzü çıkarın.
- Hareket boyunca dirseklerinizi yukarıda tutun.
- Topuğunuzu yerden kaldırmamaya dikkat edin.