Protein Tozu Kullanmadan Bilmeniz Gerekenler Nelerdir?
Bu günlerde, baktığınız her yerde protein tozu reklamı görüyor olabilirsiniz. Her ne kadar güçlü abslere sahip, şişkin bisepsli sporcular, reklamlarda protein tozlarının kas gelişimi için faydalarını anlatıyor olsalar da, reklamlar yanıltıcıdır. Besleyici bir diyetin yağsız kas kütlesi oluşumunda önemli bir rol oynadığı doğrudur ancak, sağlık otoritelerine göre Amerikalıların çoğu protein için önerilen günlük miktarı hali hazırda tükettikleri günlük öğünler yoluyla aşmaktadırlar. Zorlayıcı ve düzenli egzersizler ile dengeli bir beslenme kas geliştirmenin en iyi yoludur. Pahalı protein tozları alarak bütçenizi yormaya ise, hiç mi hiç gerek yoktur. Protein tozu kullanmadan vücut geliştirmek için, öncelikle protein gereksiniminizi belirleyin. Columbia Health'e göre aktif bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 0.8 g proteine ihtiyacı vardır. Örneğin, 80 kg'lık bir kişinin günlük 64 g protein tüketmesi gerekir. Ekstra protein vücut tarafından depolanmaz ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmaz. Protein ihtiyacı, fıstık, fasulye, balık, kümes hayvanları, yağsız et, yoğurt ve süt gibi sağlıklı gıdaların herhangi birinden karşılanabilir. Dengeli bir beslenmeniz olsun. Yorucu bir egzersiz rejimine ayak uydurabilmek için fazladan kaloriye ihtiyacınız olsa da, kalori, tahıl, meyve ve sebze, sağlıklı yağlar, az yağlı süt ve yağsız protein de dahil olmak üzere sağlıklı kaynaklardan alınmalıdır. Yiyecek seçimlerinize rehberlik etmek için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
Protein Tozları Zararlı Mıdır?
Egzersiz programınızı uygularken tutarlı olun. Kaslarınız her egzersizle birlikte parçalanır ve araya giren dinlenme günlerinde onarılırlar. Ancak kaslarınızı sürekli olarak zorlamazsanız, hızlı bir şekilde atrofiye uğrarlar. Haftanın art arda olmayan günlerinde, iki veya üç gün tam vücut kuvvet egzersizleri yapın. Unutma riskine karşı, ajandanızda bir antrenman çizelgesi oluşturabilirsiniz. Kademeli olarak kas geliştirin. Çeşitli sağlık otoriteleri bu konuda, 2'ye 2 kuralını izlemenizi önermektedir. İki ardışık egzersiz için, önceki egzersizden iki tekrar daha fazla yapabilirseniz, ağırlığınızı artırabilirsiniz. Örneğin, iki antrenman üst üste 15 kg ile 12 yerine 14 dumbbell kaldırışı yaparsanız ağırlığı 20 kg'a çıkartabilirsiniz. Kademeli artış kaslarınızı zorlayarak yaralanmaya neden olmaksızın gelişmelerini sağlar.