için yüzde 25 Sırt ağrısı gelişen kişilerde kronik, sakatlayıcı ve rahatsız edici hale gelebilir.
Bir kişinin etkinliklere katılma yeteneğini etkileyebilir Günlük yaşam, fiziksel aktivite ve iş. Oturma, ayakta durma, eğilme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler genellikle sırt ağrısını şiddetlendirir.
“İyi” duruşun, omurgayı hasardan korumak ve ayrıca sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için önemli olduğuna dair yaygın bir inanç vardır.
İyi duruş genellikle ‘dik’ oturma, ‘uzun ve hizalı’ ayakta durma, çömelme ve ‘düz sırt’ tekniği olarak tanımlanır.
Tersine, otururken ‘tembellik’, ‘kamburluk’, ayakta durma ve ‘sırtlık’ veya eğik pozisyonda kaldırma sıklıkla uyarılır.
Şaşırtıcı bir şekilde, “iyi” duruş ve sırt ağrısı arasında güçlü bir ilişki olduğuna dair kanıt eksikliği var.
“İyi” bir durum algısı, sosyal istenirlik ve temelsiz varsayımların bir karışımından kaynaklanır.
Bulunan sistematik incelemeler (bir alandaki çok sayıda çalışmayı inceleyen çalışmalar) Rahat müdahaleler İşçiler için, kol işçileri için ipuçları En iyi kaldırma pozisyonuİşe bağlı sırt ağrısını azaltmadı.
oturmak ve ayakta durmak
Grubumuz, spinal duruş ve sırt ağrısı arasındaki ilişkiyi araştırmak için çeşitli çalışmalar yürütmüştür.
Büyük bir ergen grubunda, büyük bir ergen grubunda ‘ağır’ bir oturma veya ‘nötr olmayan’ bir duruşun (örneğin, kambur veya kambur durma) olup olmadığını araştırdık. bağlılıkveya beklemek Gelecekte sırt ağrısı.
Bu görüş için çok az destek bulduk.
duruşu yükseltmek
Kaldırma sırasında ‘iyi’ veya güvenli sırt duruşları ile ilgili küresel olarak kabul edilen iş sağlığı uygulamaları da kanıtlardan yoksundur.
Sistematik incelememiz, artıracak kanıt bulamadı yuvarlak pozisyon Sırt ağrısı ile ilişkili veya tahmin edici.
bizim Son laboratuvar çalışması Sırt ağrısı olmayan ve beş yıldan fazla bir süredir el emeği ile çalışan kişilerin, daha fazla bükülmüş ve döndürülmüş bir pozisyonda kaldırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Karşılaştırıldığında, sırt ağrısı olan kol işçileri daha fazla çömelmeyi benimseme eğilimindedir. düz geri.
Başka bir deyişle, sırt ağrısı olan insanlar buna sahip olma eğilimindedir. ‘İyi’ duruş tavsiyesine uyunAncak “iyi” şekilde kaldırmayan insanlar daha fazla sırt ağrısı yaşamazlar.
Küçük bir çalışmada, sırt ağrısı olan insanlar iyileştiğinde, daha az koruma Genelde “iyi” tutum tavsiyesinden uzak dururum.
Durum değilse – ne?
Sırt ağrısını önlemek veya azaltmak için tek bir “iyi duruş” için kanıt yoktur. İnsanların omurgaları tüm şekil ve boyutlarda gelir, bu nedenle durum çok bireyseldir.
Sağlıklı bir sırt için hareket önemlidir, bu yüzden bilirsiniz Farklılar ve farklı pozisyonlar alıyorlar Belirli bir “iyi” duruşa sıkı sıkıya bağlı kalmaktan daha rahat olması muhtemeldir.
Sırt ağrısı şiddetli ve dayanılmaz olsa da, çoğu insan için (yüzde 90) sırt ağrısı, tanınabilir ağrı ile ilişkili değildir. Doku hasarı veya patolojisi.
Sırt ağrısı, vücudumuzdaki utanç verici, ani, ağır veya olağandışı yükler ile ilişkili bir burkulma olabilir. Geri Ancak yaralanma olmayan şiddetli bir baş ağrısı gibi de olabilir.
Daha da önemlisi, insanların sağlıkları tehlikeye girdiğinde, sanki bir insanmış gibi sırt ağrısı çekme olasılığı daha yüksektir:
Bir kişi aşağıdaki durumlarda sırt ağrısının devam etmesi daha olasıdır:
İnsanlar sırt ağrısı hakkında ne yapabilir?
Küçük bir grupta (yüzde 1-5), Sırt ağrısı Bir kırık, malignite, enfeksiyon veya stres dahil olmak üzere patolojiden kaynaklanabilir (ikincisi bacak ağrısı ve kas tonusu ve hissi kaybı ile ilişkilidir). Bu durumlarda tıbbi yardım alın.
Çoğu insan için (yüzde 90), sırt ağrısı, sırt yapılarının palpe edilmesi ile ilişkilidir, ancak tanımlanabilir doku hasarı ile ilişkili değildir.
Bu durumda, “iyi” bir duruş sağlamaya aşırı odaklanma, omurga sağlığı için önemli olduğu bilinen diğer faktörlerden dikkati dağıtabilir.
Bunlar şunları içerir:
- Hareket edin ve sırtınızı gevşetin
- Tercih ettiğiniz düzenli fiziksel aktiviteye katılın
- Günlük rutinler için güven oluşturma ve formda ve güçlü kalma
- Sağlıklı uyku alışkanlıklarını ve vücut ağırlığını koruyun
- Genel bakımınız Fiziksel ve ruhsal sağlık.
Bazen bu, yetenekli bir doktorla biraz destek ve eğitim gerektirir.
Bu nedenle, oturuyorsanız veya ayaktaysanız, rahat, rahat pozisyonlar bulun ve bunları değiştirin.
kaldırırsanız, geçerli dizin Sırt düzken bile doğal olarak kaldırmanın uygun olduğunu söylüyor. Ancak görev için yeterince formda ve güçlü olduğunuzdan emin olun ve genel sağlığınıza dikkat edin.