We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sıkı egzersiz sırasında kasların uygun şekilde hidratlanması için içme suyu çok önemlidir. Yüksek seviyede işlev görmek için fiziksel aktivite sırasında çalışılan kaslar, vücudun enerji depolarından farklı yakıt türlerini alır. Ayrıca, vücudun doğal oksijen ihtiyacı, egzersiz sırasında artar ve bu da vücudu ek sıvılar kullanmaya zorlar. İçme suyu yoğun kuvvet antrenmanları sırasında kasları maksimum boyuta pompalar ve vücuda performansı artıran gerekli bir kaynak sağlar.
Yakıt Olarak Su
Erkek Sağlığına göre kasların güçlenebilmesi için proteinden daha fazlasına ihtiyacı var. Yeterli miktarda su içmek, kuvvet gelişiminin önemli bir bileşenidir. Su tüketimi kasları daha büyük gösterir çünkü su molekülleri bir antrenmandan sonra yırtık kas liflerini yeniden oluşturma işleminde kullanılır. Ek olarak, su kaslara enerji verilmesine yardımcı olur ve vücut susuz kaldığında kas performansı düşer. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, çalışmadan iki saat önce en az 17 ons su içmenizi ve egzersiz yaparken düzenli aralıklarla su tüketmenizi önerir.
Suda Kalmak
Egzersiz sırasında su içmek, vücudu güçlü tutmak için sağlıklı kasları destekler. Hidratlı kalmak, temel insan işlevlerini yorgun hissetmeden gerçekleştirmenizi sağlar ve ayrıca yüksek düzeyde egzersiz yapma yeteneğinizi arttırır. Dehidrasyon, vücudun su seviyesi tükendiğinde meydana gelir. Bu, baş dönmesine ve halsizliğe neden olabilir ve ayrıca ciddi tıbbi sorunlara da neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, vücudunuzu dehidratasyonun sert koşulları altında zorlayıcı fiziksel aktiviteler yapmaya zorlamamanın önemli olduğunu belirtir, çünkü buna göre çalışamazsınız.
öneriler
Kaslar büyüklüğü artırmak için kas dokusu oluşturarak fiziksel aktiviteye cevap verir. Her gün 60 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmak kas büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Su içmek kaslarınızı daha büyük göstermek için tamamlayıcı bir faktördür, ancak dengeli bir diyet yemek de yardımcı olur. Meyveleri, sebzeleri, az yağlı yiyecekleri, yağsız proteinleri ve kepekli tahılları vurgulayan bir diyet, vücudun yeni kas dokusu oluşturma yeteneğini artırır.
Beslenme
Erkek Sağlığına göre kas dokusunun beşte dördü sudan oluşuyor. Kalan beşte biri proteinden kaynaklanmaktadır, bu yüzden yağsız protein oranı yüksek bir diyetle kaslarınızın boyutunu arttırmak önemlidir. Yüksek kaliteli yağsız proteinler yumurta, balık, et ve kümes hayvanları içerebilir. Kas geliştirme takviyeleri, yeterli hidrasyon, iyi beslenme ve doğru antrenmandan aldığınız faydaların yerini alamaz.