Satın Alınacak En Lezzetli Vegan Protein Tozu Seçenekleri
Vegan Yemek / / January 27, 2021
Fveya birçok spor meraklısı, protein tozu, yoğun bir antrenmandan sonra vücudun enerji depolamasına yardımcı olmak için gerekli bir araçtır. Ancak bitki bazlı iseniz, vegan protein tozu bulmak biraz daha karmaşık olabilir - çünkü pek çok marka, ürünlerinin temeli olarak peynir altı suyu kullanıyor.
"Veganizm, hayvansal kökenli ürünlerin kullanımından, dolayısıyla diyetten kaçınan bir yaşam tarzıdır. perspektif, bu, yalnızca bitki besinlerinin tüketilmesi ve birçok vegan için balın bile ortadan kaldırılması anlamına geliyor. diyor Kelly Jones, RD, CSSD. Bu, işleri çok zorlaştırabilir birkaç bitki bazlı gıda tam protein kaynağıdır (vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu amino asitlerin tam bileşeninden yoksun oldukları anlamına gelir).
Ancak bu, yüksek kaliteli bir vegan protein tozu bulmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Ne de tadı harika olan biri için umut etmek arzulu değildir. En lezzetli vegan protein tozlarının nasıl bulunacağına ilişkin ipuçlarını ve ayrıca denemek için RD onaylı bazı önerileri okumaya devam edin.
Vegan protein tozları ne kadar etkilidir?
Belirtildiği gibi, tüm vegan proteinleri beslenme açısından tam değildir, bu da kaynak sağlamayı gerekli kılar. Jones, "Bir vegan protein tozunun kas oluşturmak için etkinliği kesinlikle bitki protein kaynaklarına bağlıdır" diyor. "Bu nedenle, çoğu vegan protein tozu tek bir kaynaktan değil, karışık bitki kaynaklarından geliyor."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bununla birlikte, bitki bazlı proteinlerin bazı etkili tek kaynakları olduğunu belirtiyor. Soya, tüm protein tozu için mükemmel bir seçenektir çünkü tam bir protein kaynağıdır ve porsiyon başına nispeten yüksek miktarda protein içerir. Soya gibi bezelye proteini de yeterli miktarda temel amino asitleri içerir ve soya proteini uzun zamandır hayvansal proteinlere en iyi alternatif olarak biliniyor. Gıdaya gelince, son çalışmalar bezelye proteini izolatının hem dayanıklılık hem de direnç aktivitelerinden sonra kas onarımı için peynir altı suyu proteini izolatı kadar etkili olduğunu öne sürüyor ”diye ekliyor Jones.
Birçok vegan protein tozu, hayvansal kaynaklı peynir altı suyu, kazein veya yumurta beyazı proteininden daha etkili bir şekilde tokluğu teşvik edebilir. Jones, "Bunun nedeni, kaynaklara bağlı olarak dolgu lifi de içerebilmeleridir" diyor.
Vegan protein tozunda ne aranmalı
Her şeyden önce, sıkı üçüncü taraf testleri olan saygın bir marka seçmek önemlidir. "Bir spor diyetisyeni olarak protein tozlarını tavsiye ederim. Spor için NSF Sertifikalı, Spor için Bilgilendirilmiş Seçimya da gıda olarak düzenlenmiş ve organik sertifikalı olanlar ”diyor. Takviyeler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından yakından düzenlenmediğinden, kontrol edilmesi önemlidir etkili, yüksek kaliteli malzemeleri gölgeli veya tehlikeli olmadan elde etmenizi sağlamak için bu etiketler için katkı maddeleri.
Protein için, porsiyon başına en az 15 gram içeren bir ürün arayın. “Kadınlar için kişisel özelliklerine bağlı olarak öğün veya atıştırmalık başına 15 ila 25 gram protein öneriyorum. fiziksel aktivite düzeyleri yüksek olanlar için en iyisinin en iyisi olmasıyla birlikte, ihtiyaçları ve hedefleri "Jones diyor.
Şeker içeriği, kişinin aktivite düzeyine ve zevk tercihlerine bağlı olabilir, ancak bunu düşük tutmak isteyebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'nin her biri için 25 gramdan fazla ilave şeker tüketmemesi önerisine sadık kalın. gün. Jones, "Bazı insanlar stevianın lezzetini sevmiyor, bu nedenle bir ürün gerçek şeker içeriyorsa daha memnun olacaklar" diyor. "Bununla birlikte, çoğu zaman ürünler zaten şekersizdir ve muhtemelen biraz tatlı bir şeyle harmanlanırsınız."
Mümkünse yapay tatlandırıcılardan kaçının, özellikle de sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız. "Sükraloz ve asesülfam-K gibi yapay tatlandırıcıların düzenli olarak alınmasını tavsiye etmiyorum. sık sık tatlı yiyeceklerin tadını, iştahı ve bağırsağınızdaki bakteri dengesini olumsuz etkileyebilir, "Jones diyor.
Lif, bir tozda elde edebileceğiniz ekstra bir avantajdır, ancak pudrayı tamamlamak için smoothie'ye eklediğiniz veya salladığınız malzemelerle lifi doğal olarak artırabilirsiniz. Jones, "Liflere protein tozlarında bir bonus olarak bakıyorum, çünkü gün boyunca bütün bitki besinlerinden çeşitli lifler ve fermente edilebilir karbonhidratlar elde etmek en iyisidir" diyor Jones.
Diyetisyenler tarafından sevilen en lezzetli vegan protein tozları için okumaya devam edin
Jones, "Spor için NSF sertifikası ve doku ve tat bakımından pürüzsüz olan bezelye ve pirinç proteini karışımı nedeniyle bu, profesyonel ve kolejli sporcular için bir seçenektir" diyor. Her porsiyon, ikisi kas protein onarımı için tetikleyici olduğu bilinen amino asit lösinden gelen 20 gram protein sunar. İki lezzetli tada sahiptir: vanilyalı chai (burada resmedilmiştir) ve çikolata.
Satın al: Mutlak Sıfır Momentous Vanilyalı Chai Essential, $60
Sprouts Farmer’s Market mağazalarının bulunduğu bir bölgede yaşıyorsanız ( 20'den fazla eyalette 340 mağaza), mağaza markasının protein tozu bilinmeyen bir kahramandır. "Bir smoothie yerine egzersiz sonrası latte yemeyi tercih ediyorsanız, Sprouts Farmer’s Market Kepçe başına 20 gramlık bir bezelye ve pirinç protein bazlı Matcha Latte Vegan Protein tozu "diyor Jones. Ayrıca stevia yerine tatlandırıcı olarak keşiş meyvesi özünü kullanır, bu da stevia'yı acı bulanlar için bir bonus.
Satın al: Filiz Matcha Latte Vegan Proteini, $25
Jones, kendi protein barlarınızı yapmak veya en sevdiğiniz tariflerden bazılarında protein tozu kullanmak istiyorsanız, ŞİMDİ harika bir seçim, diyor Jones. "Ya da, tatlandırıcılar ve aromasız bir şey arıyorsanız, o saf bezelye proteini izolatıdır, başka bir şey değildir," diyor ve ne koyarsanız koyun işe yarayabilmesini sağlıyor.
Satın al: ŞİMDİ Spor Organik Bezelye Protein Tozu, $27
Bu dut aromalı vegan protein tozu aynı zamanda Spor için NSF Sertifikalıdır, bu nedenle daha yaygın olarak bilinir ve fitness topluluğunda kullanılır. Jones, "Kepçe başına 30 gram protein sunuyor ve meyve aroması, protein tozunu bir meyveli smoothie ile karıştırmayı seven herkes için harika" diyor.
Satın al: Vega Sport Premium Protein Berry, $50
Bu vegan tozu protein, prebiyotik lif ve probiyotiklerle yüklüdür. "İki kaşıklık bir porsiyon, 20 gram bitki bazlı protein ve 12 gramlık bir lif içerir ki bu, kadınlar için günlük değerin neredeyse yüzde 50'si kadardır" diyor. Lauren Harris-Pincus, RDN, yazar Protein Dolu Kahvaltı Kulübü. Aynı zamanda glütensiz, vegan, iyi bir omega-3 yağ kaynağı ve mükemmel bir demir kaynağıdır. Biraz fındık yağı, ıspanak ve muzla çikolatada da deneyin.
Satın al: Bob’un Kırmızı Değirmeni Vanilya Protein Tozu Beslenme Arttırıcı, $25
Bu protein tozu, bağırsakları düzenlemek için fermente meyveler ve sebzeler, probiyotikler ve sindirim enzimlerinin faydalarına sahip tam bir vegan bitki protein kaynağıdır. "Pirinç, amarant, kinoa ve tıbbi mantarların hipoalerjenik bir karışımından yapılmıştır ve glütensizdir, soya içermez ve porsiyon başına 110 kalori içerir, ”diyor Harris-Pincus, bu yüzden lif ve iyileştirme açısından yüksektir özellikleri.
Satın al: SoTru Organik Vegan Protein Shake, $36
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.