Genel olarak, gençler değişen hormonları nedeniyle yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Bu hormonlar, gençlerin sirkadiyen ritmini, aksi takdirde iç saatiniz olarak bilinir. Çocuklar ergenliğe girdiğinde daha fazla uykuya duyulan ihtiyaç değişir, tipik bir genç yaklaşık dokuz saatlik katı erteleme süresine ihtiyaç duyar.
İçindekiler
- Okul Düzeni Uykuyu Bozuyor mu?
- Ekstra Uykuya İhtiyaç Duymanın Fiziksel ve Duygusal Nedenleri
- Yaş Önemli mi?
- Bir Profesyonelle Ne Zaman Konuşulmalı?
- Uyku Hijyeni
- Genç Uyku Alışkanlıkları
Okul Düzeni Uykuyu Bozuyor mu?
Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki gençlerin yaklaşık yüzde 75’i uygun miktarda uyku almıyor ve bu kısmen programlarından kaynaklanıyor. Bu araştırma Türkiye yönelik olarak düşünülürse sürekli olarak saat değişimi olmadığından etkileri daha az denebilir.
Ancak okul düzeni genel olarak uykuyu bozmasa da ders saatlerinin farklılığı uyku düzenini bozabilir.
Değişen Sirkadiyen Ritim
Tipik okul programı, ergen bir bireyin değişen sirkadiyen ritmine karşı çalışır ve yorgun bir genç için günden güne çalışmayı zorlaştırır. Ergenlik vurduğunda, melatonin akşam dokuz veya 10 civarında salınmaktan, sabahları bire daha yakın salınmaya başlar ve bu da daha erken yatmayı neredeyse imkansız hale getirir.
Tüm bu kaynaklarlar ABD araştırmalarının sonucudur.
Yorgunluk Kartopu Etkisi Yaratır
Değişen sirkadiyen ritimleri nedeniyle okul için erken uyanmak ve akşamları yeterince erken uykuya dalamamak yorgunluğa neden olabilir. Bu, gençler hafta sonları uykuyu yakalamaya çalıştıkça, okul için erken uyanmayı çok daha zor hale getiren bir kartopu etkisi yaratabilir.
Ders dışı etkinliklerin yanı sıra kolejlere veya işlere başvurmanın potansiyel baskısını eklediğinizde, ergenlerin umutsuzca almadıkları uykuya ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, birçok okul şimdi daha sonraki başlangıç programlarını düşünüyor veya uyguluyor.
Ekstra Uykuya İhtiyaç Duymanın Fiziksel ve Duygusal Nedenleri
Ergenlik döneminde gençler duygusal ve fiziksel büyüme patlaması yaşarlar. Bebeklerin büyüme atılımlarından geçmesine benzer şekilde, gençler de vücutlarının tüm bu büyüme ve olgunlaşmayı yapmasına yardımcı olmak için ekstra uykuya ihtiyaç duyarlar.
Kimlik Değişimi
Ergenlik döneminde çocuklar ebeveynlerinden ayrılmaya ve kendi bağımsız kimliklerini oluşturmaya başlarlar. Bu yeniden yapılanma, gençler faillik, sorumluluk ve öz kimlik hakkında bilgi edindikçe beyinde gerçekleşir. Bu büyük kimlik değişimi büyük miktarda enerji gerektirir ve elde etmek için doğru beslenme ve büyük miktarda yüksek kaliteli uyku gerektirir.
Uyku ve Yaşam Kalitesi Eksikliği
Uyku yoksunluğu genel ruh halini, akademik performansı ve genel yaşam kalitesini etkileyebilir. Bir çalışmada, akşam 10 veya daha erken bir zaman dilimi olan gençler, gece yarısı yatma zamanları olan meslektaşlarına kıyasla daha az depresyon belirtisi gösterdi.
Bu, uykunun ergenin beyin büyümesi ve gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu ve bazı zihinsel sağlık semptomları söz konusu olduğunda koruyucu bir faktör sağladığı anlamına gelir. İyi bir uyku hijyenine sahip olmak, ailenizde depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunları varsa özellikle önemlidir.
Yaş Önemli mi?
Yetişkin uyku alışkanlıkları, gençlik yıllarının sonuna doğru ortaya çıkma eğilimindedir ve 18 ila 25 yaş arası çocuklar gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Gençlerle biraz değişebilir, 13 yaşındakiler yaklaşık dokuz ila 11 saate ihtiyaç duyar ve 14 ila 17 yaşındakiler gece başına yaklaşık sekiz ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
Normal olmadığını unutmayın, bu nedenle yenilenmiş ve iyi dinlenmiş hissetmek için ne kadar süre uyumanız gerektiğine dikkat edin. Bu, uyandığınızda uyanık ve zihinsel olarak keskin hissettiğiniz anlamına gelir. Sersemlemiş hissederek uyanıyorsanız, muhtemelen daha fazla uyku almanız gerekmektedir.
Bir Profesyonelle Ne Zaman Konuşulmalı?
Uygun miktarda uyku almanıza rağmen aşırı yorgunluk yaşıyorsanız veya restoratif uyku almıyormuş gibi hissediyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.
Endişe Duyulan Konular
Depresyon, anksiyete, narkolepsi, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi diğer sorunlar da uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı belirtiler arasında çok düşük enerji hissetmek, üzgün hissetmek, rekabet düşüncelerine sahip olmak, yorgun hissetmek ve uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çekmek sayılabilir.
Hala yorgunluk yaşayan çok fazla uyuyan gençlerin (düzenli olarak önerilen ortalama dokuz saatten fazla) bir doktor veya terapistle konuşmaları gerekebilir.
İyi Tedavi Alın
Mümkün olan en iyi uykuyu almanıza yardımcı olması için bir terapiste, uyku uzmanına, uyku kliniğine veya psikiyatriste yönlendirilebilirsiniz. Herhangi bir reçeteli veya reçetesiz ilaç alıp almadığınızı onlara bildirdiğinizden emin olun.
Ayrıca, normal uyku rutininizin yanı sıra ne kadar kafein içtiğinizi de not etmelisiniz, böylece özel ihtiyaçlarınız için mümkün olan en iyi tedaviyi sağlayabilirler.
Uyku Hijyeni
Yeni, daha yapılandırılmış bir gece rutinine başlamanın alışmanın birkaç hafta sürdüğünü unutmayın. Bu değişimin sağlam bir alışkanlık oluşturmadan ve otomatik pilotta kolayca yapılmadan önce biraz zaman almasını bekleyin. İlk başta zor olsa da, mümkün olduğunca iyi bir şekilde bağlı kalmaya çalışın. Bir profesyonelle konuşmanın yanı sıra, uyku hijyeninizi şu şekilde geliştirebilirsiniz:
- Yoğun egzersiz ve ekran süresi de dahil olmak üzere akşamları stimülasyonu sınırlamak.
- Her akşam aynı saatte yatağa gitmek.
- Dinlendirici bir gece rutini oluşturma.
- Yatağınızı sadece dinlenmek için kullanmak ve ev ödevi, oyun oynamak ve televizyon izlemek için diğer alanları kullanmak.
- Geceleri dinlemek için rahatlatıcı bir çalma listesi hazırlama.
- Odayı olabildiğince karanlık hale getirmek için uyku maskesi takın veya karartma perdeleri kullanın.
- Öğleden sonra kafeinini sınırlamak veya ortadan kaldırmak.
Genç Uyku Alışkanlıkları
Ergenlik, gençler ve ebeveynleri için zor bir zorluk sunar. Okul programları, ergenin ergenliğine bağlı sirkadiyen ritim değişimine karşı çalışır ve erken tarafta uykuya dalmayı çok daha zorlaştırır. Bu, gençlerin aşırı yorgun olmalarına ve uykuyu yakalamak istemelerine neden olabilir, bu da genellikle Pazartesi sabahı gelen sorunu daha da kötüleştirir.
Düzenli bir uyku programında kalmak ve akşam saatlerinde telefon, pc veya tv’e bakma süresini sınırlamak, gençleri yetişkinler olarak sağlıklı uyku hijyeni için ayarlayabilir. Uyku kalitenizden memnun değilseniz veya geceleri sağlıklı bir şekilde uykuya dalma yeteneğinizde bir değişiklik fark ederseniz daima bir profesyonelle konuşun.
2 Yıllık Önü Açık Bölümler: 2022’de Neyi Tercih Etmeli?
2022 yılında 2 yıllık yüksek öğretimle hayata genç yaşta atılmak isteyen gençler için 2 yıllık önü açık bölümlerin önemi ve listesini hazırladık.
2 yıllık önü açık bölümler arayan genç bireyler kendilerini 1 yıl daha ileri atmadan 2022’de Üniversite hayatlarına başlarken güzel bir bölüm tercih etmek isterler. Bu nedenle 2 yıl önü açık, iş imkanı olan ve boş yere okudum dedirtmeyen bölümler arayışındalar.
Bu makalede sizlerle birlikte 2 yıllık önü açık bölümleri konuşurken insanların ve hocaların “2 Yıllık Bölümlümler” hakkında ki düşüncelerini de ele alacağız.
Gelin lafı uzatmadan gelecek vadeden yüksekokul tercihlerinizde size yardımcı olacak 2 yıllık önü açık bölümlere bakalım…
İşinize yarayabilir öğrenciler ❤️> Üniversite İçin Laptop Önerisi 2022 – Üniversiteye Hazırlık: Bilgisayarlar
İçindekiler
2 Yıllık Önü Açık Bölümlerin Avantajı Nelerdir?
Çoğu insan 2 yıllık önü açık bölümlerin bile işe yarayamayacağını düşünür. Çevrenizde herhangi birisi size 2 yıllık okumaktansa işe başla dediğini duyabilirsiniz. Ancak burada büyük bir yanılgı vardır.
Sosyal medya üzerinden 2 yıllık bölümler hakkında yorumlar dinlemekte iyi bir seçim yapmanızı sağlayabilir.
2 yıllık okuduğunuz bir Yüksek okul eğer iş imkanlarına sahipse ve önü açık bir bölümse erken yaşta iş sahibi olabilir ve hayata atılabilirsiniz. Bu nedenle 2 yıllık bölüm seçerken kesinlikle gelecek vadeden ve önü açık bölümleri tercih listenizin başında tutmalısınız.
2 Yıllık Önü Açık Bölümler: En İyi 2 Yıllık Bölümler
Kendiniz göre ve yapmayı seveceğiniz bir mesleğe göre 2 yıllık bölümler vardır. 2 yıllık önü açık bölümler arıyorsanız aşağıda ki listeyi incelemelisiniz:
- Bankacılık ve Sigortacılık
- Pazarlama
- Muhasebe ve Vergi Uygulamaları
- Maliye
- Sağlık Kurumları İşletmeciliği
- Basım ve Yayın Teknolojileri
- Emlak ve Emlak Yönetimi
- İnsan Kaynakları Yönetimi
- Grafik Tasarımı
- Moda Tasarımı
- Moda Yönetimi
- Lojistik
- Deniz ve Liman İşletmeciliği
- Deniz Ulaştırma ve İşletme
- Ceza İnfaz ve Güvenlik Hizmetleri
- Özel Güvenlik ve Koruma
- Mimari Restorasyon
- Sosyal Güvenlik
- Spor Yönetimi
- Turizm ve Otel İşletmeciliği
- Sosyal Hizmetler
- Bilgisayar Destekli Tasarım ve Animasyon
- Aşçılık
- Adalet
- Bilgisayar Programcılığı
- Dış Ticaret
- Çocuk Gelişimi
- Bilgisayar Operatörlüğü
- Bilgi Yönetimi
- Bilişim Güvenliği Teknolojisi
- Bilgisayar Destekli Tasarım ve Animasyon
- Aşçılık
- Sivil Havacılık Kabin Hizmetleri
- Uygulamalı İngilizce ve Çevirmenlik
- Sivil Savunma ve İtfaiyecilik
- Makine
- Uçak Teknolojisi
- Elektrik
- Gemi İnşaatı
Tüm bu bölümler 1 sene daha beklemek istemeyen ve erkenden hayata atılıp düzen kurmak isteyen genç bireyler için önü açık bölümler arasında yer almaktadır.
2 Yıllık Önü Açık Sağlık Bölümleri
2 yıl okuduktan sonra KPSS ile birlikte kamuda çalışmak ister misiniz? Cevabınız evetse 2 yıllık önü açık sağlık bölümlerine yönelmeniz gerekebilir. Sağlık alanında ki büyük ilgi ile birlikte 2 senelik üniversite okumak isteyen genç bireyler gelecek vadeden bir sağlık mesleğine baş koyabilir.
- Ortopedik Protez ve Ortez
- Patoloji Laboratuvar Teknikleri
- Perfüzyon Teknikleri Bölümü
- Sağlık Bilgi Sistemleri Teknikerliği
- Sağlık Kurumları İşletmeciliği
- Sağlık Turizmi İşletmeciliği
- Tıbbi Tanıtım ve Pazarlama Bölümü
- Tıbbi Görüntüleme Teknikleri
- Tıbbi Laboratuvar Teknikleri
- Yaşlı Bakımı
- Evde Hasta Bakımı
- İş ve Uğraşı Terapisi
- İlk ve Acil Yardım Bölümü
- Anestezi
- Ağız ve Diş Sağlığı
- Acil Durum ve Afet Yönetimi Bölümü
- Tıbbi Dökümantasyon ve Sekreterlik
- Diyaliz
- Odyometri
- Ameliyathane Hizmetleri
- Tıbbi Görüntüleme Teknikleri
- Radyoterapi
- Fizyoterapi
- Biyomedikal Cihaz Teknolojisi
- Diş Protez Teknolojisi
- Elektronörofizyoloji
- Patoloji Laboratuvar Teknikleri
- Otopsi Yardımcılığı Bölümü
- Optisyenlik Bölümü
- Nükleer Tıp Teknikleri
- Nükleer Teknoloji ve Radyasyon Güvenliği
- Engelli Bakımı ve Rehabilitasyon
- Eczane Hizmetleri
- Çocuk Koruma ve Bakım Hizmetleri
- Çevre Sağlığı
- Çevre Koruma ve Kontrol
- Denizci Sağlığı
- Laboratuvar Teknolojisi Bölümü
- Laborant ve Veteriner Sağlık Bölümü
2 Yıllık Bölümler Hakkında Yapılan Yorumlar
- Barajı zor geçenlerde kıçıkırık bi üni de okul okuyacak.Gidip kredi çekecek kendisinide ailesinide zor duruma düşürecek.Gidin iş yapın arkadaş okumak zorunda değilsiniz.Meslek edinin,çalışın,kalfalık yapın,çıraklık yapın ama çalışın. 2 yıllık abzürt bi okul 2 yılınızı çalacak.
- Bence esas sorunlardan biri bu.Herkes üniversite okuyacak diye bir kaide yok.Hiçbir bölümü küçümsemiyorum ama 2 yıllık bölüm okuyup, bu bölümün reel sektörde karşılığı var mı diye sorgulamadan bölümle alakalı iş arayıp bulamayınca ümitsizliğe kapılıp heba olan gençler görüyorum.
- herkes üniversite mezunu olunca kendini kalifiye zannediyor. 250 puanla girdiğin 2 yıllık üniversite seni kalifiye eleman yapmaz kardeşim. Gerçekten üniversite okuyan çok az insan var bu ülkede. Üzücü.
Tüm bu ve bunun gibi yapılan yorumlara bakıldığında Gelecek vadeden ve 2 yıllık önü açık bölüm seçmemizin ne kadar önemli olduğunu anlayabiliriz.
Ünlü Ressamların Eserleri (En Ünlü Tablolar ve Ressamları) +25
Jan van Eyck'in portresinden Gustav Klimt'in başyapıtına kadar en ünlü ressamların eserleri ve sıralaması.
17.17 Saat Anlamı ve Yorumu (Saatlerin Anlamları)
Sürekli 17.17 saatini görüyorsanız size evrenin bir mesajı olabilir. İşte, 17.17 saat anlamı ve yorumu ile birlikte evrenin size anlatmak...
Şikago Yedilisi’nin Yargılanması Filminin Arkasındaki Gerçek Hikaye
Netflix'de çok konuşulan şikago yedilisi'nin yargılanması olayının gerçek yüzünü biliyor musunuz? İşte, 1968'de yaşanan olaylar ve perde arkası.
Uğur Böceği Hakkında 9 Şaşırtıcı Gerçek
Uğur böceği görmek ve gününüzün güzel olması oldukça kolaydır. Ancak uğur böcekleri hakkında bilmeniz gereken şaşırtıcı gerçekler de var.
Öne Çıkanlar
- Genel2 hafta önce
36 Numara Ayak Olayı Nedir? Erkekler Neden İlgi Duyar?
- Ayrılıkla Başa Çıkma1 hafta önce
Eski Sevgiliyi Geri Döndürme 14 Gün Kuralı Uygulama
- İlişki1 hafta önce
Sevgili ile Konuşulacak Konular +2022
- Gençlik2 hafta önce
2 Yıllık Önü Açık Bölümler: 2022’de Neyi Tercih Etmeli?
- Genç Sözlük2 hafta önce
Pick Me Girl Ne Demek Sosyal Medya Sitelerinde?
- Genel2 hafta önce
Sevgiliyle Atılacak Tweetler: Romantizmin Doruklarına Tırmanın
- İlişki2 hafta önce
Aldatan Erkek Belirtileri ve Yapılması Gereken 12 Şey
- Genç Sözlük2 hafta önce
Pick Me Boy Ne Demek Sosyal Medya Sitelerinde?