Hamile Pilatesi, hamile kadınların fiziksel sağlığını ve genel refahını artırmak, kas gücünü geliştirmek, esnekliği artırmak, duruşu desteklemek ve hamilelik döneminde ortaya çıkabilecek rahatsızlıkları hafifletmek amacıyla özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, Thera Vita’da uzman fizyoterapistler rehberliğinde ve hamilelik dönemi özel ihtiyaçlarına uygun olarak gerçekleştirilir.
Gebelik hassas bir süreçtir. Hamilelik döneminde uygulayacağınız tüm egzersizler uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Kas Gücü ve Dayanıklılık: Hamile Pilatesi, özellikle karın, sırt, pelvik taban ve kalça kaslarını hedef alarak kas gücünü artırabilir. Güçlü kaslar, hamileliğin getirdiği ek yükü desteklemeye yardımcı olabilir.
Esneklik ve Hareketlilik: Pilates egzersizleri, esnekliği artırabilir ve eklemlerin hareketliliğini destekleyebilir. Bu, hamile kadınların bedenlerini daha rahat ve verimli bir şekilde hareket ettirmelerine yardımcı olabilir.
Durduğunu Destekleme: Hamilelik döneminde vücutta artan ağırlık, sırt ağrılarına veya duruş bozukluklarına neden olabilir. Hamile Pilatesi, postürü desteklemeye ve duruşu düzeltmeye yönelik egzersizleri içerir.
Pelvik Tabanın Güçlenmesi: Pilates, pelvik taban kaslarını hedef alarak bu bölgedeki gücü artırabilir. Güçlü bir pelvik taban, hamilelik döneminde idrar kaçırma gibi sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.
Solunum ve Rahatlatma: Hamile Pilatesi, doğru nefes tekniklerini öğretmeye odaklanır. Bu, sakinleşmeye, rahatlamaya ve doğru solunuma yardımcı olabilir. Bu, hamilelikte stresi azaltabilir ve genel ruhsal sağlığı destekleyebilir.
Dolaşımın İyileştirilmesi: Egzersizler, kan dolaşımını artırabilir ve ödem gibi sorunları azaltabilir. Bu, bacaklardaki şişlikleri hafifletebilir ve dolaşım sistemini destekleyebilir.
Gebelik Belirti ve Rahatsızlıklarının Hafifletilmesi: Hamilelik döneminde sıkça karşılaşılan bel ağrısı, sırt ağrısı, pelvik ağrı gibi sorunlarda hafifletici bir etki sağlayabilir.
Doğumu Kolaylaştırma: Pelvik tabanı güçlendirmek ve kas esnekliğini artırmak, doğum sürecini kolaylaştırabilir. Pilates, doğuma hazırlık egzersizleri içerebilir.
Hamile pilatesi yapacak anne adaylarının kendi durumlarına göre özel olarak hazırlanan pilates programını uygulaması gereklidir. Gebeliği takip eden doktorun onayı olduğu andan itibaren pilates için harekete geçebilir.
Anne adayının sağlık durumuna göre şekillenen pilates programı genellikle 14. haftadan sonra tavsiye edilmektedir. Doktorunuzun onay verebileceği dönemler 14. ve 16. haftalar olabilir. Hamile pilatesini haftada 2 veya 3 defa deneyebilirsiniz.
Bu aralıklar sizin için de ideal seanslar olacaktır. Dinlenmeye ve kendinize vakit ayırmaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Doğuma yakın haftaya yaklaştığınızda nefes egzersizleri ile pilates programı devam eder. Daha rahat bir doğum gerçekleştirebilmeniz için nefes ve esneme hareketlerinin olduğu pilates programı size iyi gelebilir.
Anne adayımızın sağlık problemi bulunmadığı takdirde doktor tavsiyesine başvurularak ilk trimester yani ilk üç aydan itibaren pilatese başlanabilir. Ancak hamilelikte vücuttaki değişimler göz önünde bulundurarak her trimestere özel bir pilates egzersizi programı uygulanabilir.
Egzersiz türlerine, anne adayının sağlık durumu değerlendirilerek karar verilmelidir. Özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde sırt üstü yatma ya da tek ayak üstünde durma gibi pozisyonlar uygulanmamalıdır. Bu egzersizler yerine uzman pilates eğitmeninin önerdiği, vücudun üst kısmının yastıkla desteklendiği uygulamalar yapılabilir. Hamilelikte sırt ağrısı gibi sorunları en aza indirmek, sağlıklı kilo almak ve daha kolay bir doğum için anne adayının düzenli spor yapması önerilir. Yürüyüş, hamile yogası veya hamile pilatesi gibi sporlar arasından anne adayına en uygun olanını seçmek için de doktor tavsiyesine başvurulmalıdır.