Dans Ederek Kilo verilir mi? Oynayarak Kilo verilir mi? Son zamanlarda dansla kilo verenlerin sayısı arttı. Peki gerçekten dansla kilo vermek mümkün mü? Hangi dansla kilo verilir? 1 saatlik dans kaç kalori yaktırır? 1 saatlik Zumba kaç kalori yakar? 30 dakika dans etmek kaç kalori? Latin dans kaç kalori yaktırır? 40 dakika dans kaç kalori? Tüm bu soruların yanıtını makalemizde bulabilirsiniz.
Dans etmeyi cumartesi geceleri kulüpte yaptığınız bir şey olarak düşünebilirsiniz. Dans etmek gevşemek ve eğlenmek için harika bir yol olsa da, başka pek çok faydası da var.
Aslında dans etmek egzersiz yapmanın, yağ ve kalori yakmanın ve kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Bu nedenle, egzersiz rutininize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, dans etmenin kilo verme çabalarınıza nasıl fayda sağlayacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Dansla kilo vermek
Çoğu aerobik veya kardiyo egzersizi gibi, dansın da kilo kaybı dahil birçok sağlık yararı vardır. Dans etmek çok sayıda kalori yakmanın yanı sıra kas gücünüzü de artırabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Dans gibi düzenli kardiyo egzersizinin sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
- artan dayanıklılık
- gelişmiş mobilite ve esneklik
- daha iyi bir denge duygusu
- gelişmiş kan akışı
- daha güçlü bir bağışıklık sistemi
- daha iyi uyu
- azaltılmış stres
- diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli kronik durumlar için azaltılmış risk
Dans etmenin ruh sağlığı açısından da faydaları vardır. Aerobik egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dans etmenin ekstra faydaları vardır çünkü genellikle sosyal bir aktivitedir. Bir partnerle veya bir grup içinde dans etmek, bir topluluk duygusu yaratabilir ve diğer insanlarla daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Ve en önemlisi, bu eğlenceli bir aktivite. Bir şeyi yapmaktan zevk aldığınızda, yapmaya devam etmeniz daha olasıdır. Bu nedenle, kilo vermek için egzersiz söz konusu olduğunda dans etmek motive kalmanın harika bir yolu olabilir.
Dans ederek kaç kalori yakabilirsiniz?
Çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, daha hızlı, daha güçlü dans biçimleri, yavaş dansa göre daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin hip hop dansı, balo salonu dansından daha fazla kalori yakar.
Aşağıda, 60 kilogram ağırlığındaysanız, 30 dakikalık dans sırasında kaç kalori yakacağınıza dair bazı örnekler verilmiştir. Daha az ağırlığınız varsa, muhtemelen daha az kalori yakarsınız ve daha ağır olursanız, muhtemelen daha çok yakarsınız.
30 dakikada dans etmek kaç kalori?
- Bale: 179 kalori
- Balo Salonu: 118 kalori
- Hip hop: 207 kalori
- Salsa: 143 kalori
- Salıncak: 207 kalori
- Country Western çizgi dansı: 172 kalori
- Halay: 164 kalori
Önemli kilo kaybı arıyorsanız (vücut ağırlığınızın yüzde 5’i veya daha fazlası), uzmanlar haftada en az 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.
En çok kilo verdiren danslar
Hepsi sağlık yararları ve kilo verme potansiyeli sunan birçok farklı dans türü vardır. Birçok spor salonu dans dersleri sunar ve ayrıca hangi dans türünün size uygun olduğunu görmeye çalışabileceğiniz birçok çevrimiçi dans videosu vardır.
Daha az yapılandırılmış bir şey tercih ederseniz, oturma odanızda en sevdiğiniz müziği çalabilir ve 30 dakika veya daha fazla dans edebilirsiniz. Hareket ediyor ve kalp atış hızınızı yükseltiyorsanız, ödüller kazanıp kalori yakarsınız.
Belirli dans dersleri türleriyle ilgileniyorsanız, işte egzersiz ve kilo vermek için bazı popüler dans seçenekleri.
Kilo Vermek İçin Zumba
Zumba, Latin ve diğer uluslararası müziklere ayarlanmış bir dans fitness programıdır. Hızlı ve yavaş hareketler arasında değişen aralıklı antrenman kullanır. Bu kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler, tutarlı bir hızda dans etmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ve bu tam vücut egzersizidir, böylece kaslarınızın çoğunu tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz. Zumba’nın aşağıdakiler dahil birçok başka sağlık yararı vardır:
- Dakikada 9,5 kalori ortalama kalori yakma ile kilo kaybı
- Bir grup çalışması olduğu için sosyal faydalar ve topluluk hissi
Zumba’daki koreografinin resmi olması amaçlanmamıştır, bu nedenle hareket ettiğiniz sürece katılabilirsiniz. Birçok spor salonu ve toplum merkezi, tüm fitness seviyelerini karşılayan sınıflar sunar.
Kilo Vermek İçin Hip hop
Hip hop dansı, yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir dans şeklidir. Break danstan modern dans benzeri hareketlere kadar her şeyi içerir. Bazı spor salonları hip hop dans dersleri verebilir, ancak hip hop koreografisine aşina olmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi video da vardır. Hip hop dansının faydaları şunlardır:
- Yüksek kalorili yanma
- Kas gücü, özellikle bacak ve çekirdek gücü
- Artan çeviklik ve koordinasyon
Birçok hip hop dansı, çoğu yüksek etkili olan tekrarlayan hareketleri içerir. Bu hareketler, yanlış yapılırsa veya dans seansları arasında kendinize dinlenmek için zaman vermezseniz yaralanmalara neden olabilir.
Kilo Vermek İçin Bale
Bale, hassas hareketlere ve tekniğe odaklanan bir klasik dans türüdür. Balenin yavaş hareketleri diğer dans türleri kadar çok kalori yakmasa da, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir:
- Özellikle bacaklarınız ve göbeğinizde artan kas gücü ve tonusu
- Artan esneklik, çeviklik ve koordinasyon
- Duruşunuzu geliştirir
Birçok dans stüdyosu, her seviye için bale dersleri sunar.
Kilo Vermek İçin Direk dansı
Direk zindeliği olarak da adlandırılan direk dansı, harika bir egzersiz şekli olabilir. Kendinizi direkte tutmak, kendinizi döndürmek ve vücudunuzla şekiller oluşturmak gibi hareketleri içerir. Kardiyo egzersizi sağlamanın yanı sıra, direk dansının faydalarından bazıları şunlardır:
- Özellikle sırtınızda ve bacaklarınızda gelişmiş esneklik
- Özellikle vücudunuzun üst kısmında artan kas gücü
- Kuvvet antrenmanı hareketleri nedeniyle yağ yakımı
Bir uyarı: Direk dansı çok fazla kavrama ve bükülme gerektirir. El, bilek, omuz, diz veya sırt yaralanmalarınız varsa farklı bir dans türünü tercih etmek isteyebilirsiniz. Yaralanmalardan kaçınmak için bir eğitmenle antrenman yapmak da önemlidir.
Kilo Vermek İçin Balo salonu dansı
Balo salonu dansı, vals, fokstrot ve tango gibi ortak dansları içerir. Salsa dansı bile bir tür balo salonu dansı olarak sayılabilir. Rekabetçi balo salonu dansı olsa da, amatörler için de harika bir egzersiz. Katılabileceğiniz balo salonu dans dersleri olup olmadığını görmek için mahallenizdeki yerel toplum merkezinizi veya dans merkezlerinizi kontrol edin. Balo salonu dansı aşağıdaki gibi faydalar sağlayabilir:
- Özellikle göbeğinizde, bacaklarınızda ve sırtınızda artan kas gücü
- Artan esneklik
- Geliştirilmiş denge
- Adımları hatırlamak için çalışırken hafızanızı kullanmak gibi bilişsel faydalar
Bu, düşük etkili bir dans türüdür, bu nedenle ortak sorunlarınız varsa aerobik egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Dans etmeden önce neler yapmalısınız?
Her egzersizde olduğu gibi, yaralanma riskinizi en aza indirmek için akılda tutulması gereken güvenlik önlemleri vardır. Bu ipuçlarını takip etmek, dans ederken güvende kalmanıza yardımcı olabilir:
- Isınma yaparak germe dinamik dans başlamadan önce.
- Egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
- Formunuzun doğru olduğundan emin olun. Yanlış biçim, yaralanma riskinizi artırır. Bir grupta egzersiz yapıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa, eğitmenden isteyin. Kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, spor salonundaki bir eğitmen size yardımcı olabilir. Bir aynanın önünde dans etmek de doğru hareket ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
- İlk başta devre arası hamleler yapmayı düşünün.
- Herhangi bir noktada ağrı hissederseniz, durun. Bazı dans türleri zor veya zorlayıcı olabilir, ancak asla incitmemelidir.
- Takılıp düşmekten kaçınmak için çevrenizdeki alanın düzenli olduğundan emin olun.
- Dans ettikten sonra sakinleşin .
- Bir yaranız varsa, hamileyseniz veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, dans programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo Vermek İçin Özetlemek gerekirse;
Dans etmek, zindeliğinizi artırmak, kilo vermek ve diğer sağlık yararları elde etmek için harika bir yoldur. Ve bu genellikle çok eğlenceli olan ve bir grup ortamında yapılan ve sizi uzun vadede buna devam etmeniz için motive edebilecek bir egzersiz şeklidir.
En sevdiğiniz şarkılarla kendi başınıza dans etmeyi deneyebilir veya spor salonunuzda veya yerel dans stüdyonuzda bir dans sınıfına veya grup seansına katılarak daha yapısal bir format seçebilirsiniz. Kilo vermek için dans hareketlerine odaklanan çevrimiçi videoları takip etme seçeneği de var.
En önemlisi, en çok zevk aldığınız dans tarzını ve türünü bulmaktır. Hedefiniz kilo vermekse, her hafta 150 dakikadan fazla orta yoğunluklu dans veya 75 dakika yüksek yoğunluklu dans hedefleyin.