Ayrıca denir Venüs onlar küçük delikler alt sırtında işaretlenmiş ve çok çekici işaretli olanlar tarafından imrenilen .
İyi haber şu ki; onları tanımlamak için küçük rutin kısa sürede İhtiyacın olan tek şey sebat.
Kalça kaldırma
Bir minderin arkasına yaslanın, kollarınız uzatılmış ve yanlara yapışmış. Dizlerinizi esnetin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Kalçaları yükseltin, böylece omuzlar dizlerinizle hizalı ve alçak olacak. 20 tekrarlama yap.
4 içinde
Dizler (bükülmüş) ve yerde avuç içi ile dördüncü sırada durun. Sol kolu kaldırın ve uzatın, aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırın. Birkaç saniye böyle kal, geri gel ve karşı bacak ve kolla yap. Her bir tarafla 15 tekrar yapın.
oturan
Bacaklarınız uzatılmış olarak bir matın üzerine oturun. Şimdi, sağ bacağınızı kaldırın, aynı zamanda iki kolunuzu da ona doğru uzatın, birkaç saniye bekleyin, aşağı inin ve bacağınızı değiştirin. Her bacakla 15 tekrar yapın.
Baş aşağı
Böylece, ellerinizi avuçlarınızı, dirseklerinizi ve yerdeki ayak uçlarını destekleyen bir halıya koyun. Yavaş yavaş bagajınızı yükseltin, birkaç saniye ve düşük kalın. 20 tekrarlama yap.
Uçmak
Yine baş aşağı, kollar (başın üstünde) ve yere değen gerilmiş bacaklar ile aynı kolda, aynı sanki uçuyormuş gibi kaldırın. Birkaç saniye böyle kal ve aşağı in. 20 tekrarlama yap.
Kendinizi tamamen uygulayın ve kısa sürede iyi tanımlanmış gamzelere sahip olacaksınız.
Çünkü bunu okudun ...
Suya batırılmış badem yemenin faydaları
Patlamamanız gereken 5 çeşit tahıl
Soğuk Eller Sendromu Nedir?
Favori dizilerinizi izlerken glute'lerinizi artırın