Hidrasyon uzmanlarına göre su içmek için en iyi zaman
Yemek Ve Beslenme / / February 15, 2021
benSadece ben miyim, yoksa herkes iş günü içinde çok daha fazla su içiyor, ama sonra… eve gelince içmeyi bırakıyor mu? Şahsen, yüzümün tam önünde bir bardak olmadıkça su içmeyi her zaman unutuyorum - bu, küçük dairemde değil, masamda mümkün. Bu soruyu Well + Good'daki meslektaşlarıma sorduğumda, bazı insanlar akşamları kasıtlı olarak daha az içtiklerini çünkü gecenin ortasında işemek için kalkmaktan nefret ettiklerini söyledi.
Bu hidrasyon mücadeleleri, gün boyunca çok fazla su içiyorsanız, geceleri su alımının kesilmesiyle ilgili herhangi bir sorun olup olmadığını merak etmeme neden oldu. Nasıl olduğu gibi aralıklı oruç belirli zaman aralıklarında yemek yemenin belirli sağlık yararları olduğunu (beyin güçlendirme, Metabolizma artırıcı çeşitlilik), su alımınızı günün belirli saatlerinde benzer şekilde tutabilir faydalı? "Aralıklı hidrasyon" hepimizin üzerinde uyuduğumuz ve kimse bilmediğimiz sağlık trendi olabilir mi?
Görünüşe göre gerçek bundan biraz daha karmaşıktı. Uzmanların susamış sorularım hakkında söyledikleri şunlar:
Su içmek için en iyi zaman var mı?
Temel olarak, su içmek için en iyi zaman gün boyu. Dr. Thomas Jarrett, "Vücudunuz otomatik olarak düzenlenir, bu nedenle birkaç saat içinde üç litre sıvı içerseniz, vücudunuz fazla sıvıdan kurtulacaktır" diyor. Bu yüzden sabahları bir ton su içmek ve bunun sizin ertesi güne kadar devam etmesini beklemek (benim "aralıklı hidrasyon teorim" olarak da bilinir) işe yaramayacaktır. "Hidrasyonu deviremezsin," dedi.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Ve içme çok çok RD Torey Armul, bir anda böbrekleriniz için de kötü olabileceğini söylüyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. "Böbrekler bir seferde ancak çok fazla sıvıyı elimine edebilir" diyor. "Saatte yalnızca üç buçuk ila dört bardak sıvıdan kurtulabilirler." Eğer içersen Daha saat başına olduğundan daha fazla vücudun sıvı ve sodyum dengesi.
Hem Armul hem de Jarrett, su alımınızı gün boyunca eşit aralıklarla ayırmanızı önerir, çünkü susayana kadar beklerseniz, zaten susuz kalmışsınızdır. Armul, ortalama bir kadının günde yaklaşık dokuz bardak suya, erkeklerin ise 13 bardak suya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ama hastaysanız veya egzersiz yaparsanız bu sayı artar. (Hidrasyona karar vermenin en iyi yolu su bardağı değil, ne sıklıkla işediğine göre. Tatlı nokta her iki ila üç saatte bir.)
Dinlenme gününde olsanız bile, fiziksel olarak aktif insanlar yine de ortalama bir insandan daha fazla suya ihtiyaç duyar. RDN, CSP, LD Angela Lemond, formda olan insanların daha fazla kas ve zayıf dokuya sahip olduğunu, bu nedenle metabolik olarak daha aktif olduklarını, yani genel olarak daha yüksek sıvı ve enerji gereksinimlerine sahip olduklarını söylüyor.
Ama ya ben yatma vakti çiş olursam? Ne yapmalıyım?
Armul ayrıca, bazı insanların işemek için uyanmalarına rağmen yatmadan önce sıvı alımlarını azaltma ihtiyacının farkındadır. muhtemelen stres ve kaygı ile daha çok ilgisi vardır. Armul, "Her gece en az bir kez gitmem gerekiyor ve akşam yemeğinde çok fazla içiyorsam, bu gece iki kez oluyor ve bu çok rahatsız edici olabilir" diyor Armul. Genellikle yatmadan yaklaşık üç saat önce su içmeyi bıraktığını söylüyor.
"ÖTabii ki susadıysan, vücudunu dinlemen daha iyi, ”diyor Armul. "Bence susuz kalmış halde yatmak, uyanmaktan daha zararlı."
Lemond, ağır bir akşam yemeğinin sizi işemek için uyandırabileceğini de ekliyor. "Sıvımızın yüzde otuzu gıdalardan gelebilir" diyor. (Düşünün: Karpuz, yapraklı sebzeler, hatta kahvede bile su var.) “Geri dönen pek çok insan var. Ve böylece, vücudunuzun işlediği şeyin gözlüklerimizde bulunan fiziksel bir sıvı olmadığını anlamalısınız. Yiyeceklerin içindeki sıvıdır. " Bunu hafifletmek için Armul, kalori açısından daha dengeli yemekler Günü büyük bir yemekle bitirmek yerine gün boyu.
Yatma vaktine yakın olsa bile, egzersiz sırasında her zaman su ihtiyacını gidermelisin. Jarrett, "[Henüz] egzersiz yaptıysanız ve tekrar su içiyorsanız, bütün gece ayakta kalmanıza neden olmamalıdır," dedi. "Sadece vücudunuzun sahip olduğu şeyi değiştiriyorsunuz - bu fazladan su değil, sadece yerine koyma."
Su içmeyi hatırlamak beni berbat etti. Ne yapmalıyım?
Tamam, öyleyse hepimiz mümkün olduğunca bütün gün sürekli olarak su içmeliyiz. Benim gibiyseniz ve su içmeyi hatırlamakta kötüyseniz, Armul sizi yolda tutmak için yapışkan bir not veya telefon alarmı kullanmak gibi fiziksel hatırlatıcılar almanızı önerir. Armul, "Bulduğum pipetle daha çok içmeyi sevdim," dedi. "Bu yüzden evde büyük bir su şişesi gibi pipetim var ve buzdolabında tutuyorum ki soğuk olsun ve içinde büyük pipet var, bu yüzden her yudumladığımda bol su alıyorum."
Lemond, yaklaşık 32 ons su tutan bir su şişesine sahip olmanın sizi çok sık doldurma zorunluluğundan koruduğunu, bu nedenle daha tutarlı içmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. En iyilerinden biri YETI çünkü suyu da serin tutar.
Welp, susuz kaldım, bu yüzden bardağımı yeniden dolduracağım - siz de sondalar yapmalısınız. Şerefe!
*Bu* egzersiz sonrası sorun, susuz kaldığınız anlamına gelebilir. Kendinizin veya dudaklarınızın tekrar susuz kalmasına asla izin vermeyin. bu kız fave.