Koşucularda baldırda oluşan kas ağrısı yani kalf kasının ağrısı genellikle kas liflerinin yırtılmasıyla oluşan kas zorlanması sonucu oluşur. Koşu bandında ise koşmak baldır ağrısı riskini arttırmaktadır.
Koşu bandı egzersiz yapmanızı rahatlatıp kolaylaştırsa bile adım atışınızı değiştirir ve farklı koşmanızı sağlar.
Koşu bandında hareketli zemin sebebi ile dengede kalabilmek için öne eğiliminiz artar ya da azalır. Bu da baldır kaslarınızı etkiler. Dışarıda kendiniz koşarken hızınızı kendinize göre ayarlayabilirsiniz ancak koşu bandında onun hızına göre sabit devam edersiniz. Aynı zamanda koşu bandının eğimi de baldır kaslarınızı etkileyen diğer bir faktördür. Daha fazla basınç uygulanır.
Koşu öncesinde iyi bir ısınma ile koşu bandında koşarken kas zorlanmasını ve baldır ağrısını azaltabilirsiniz.
Koşu bandına çıkmadan önce dinamik baldır esneme hareketleri yaptıktan sonra (parmak ucunda yükselmek olabilir) koşu bandı esnasında da duruşunuza özen göstermeniz gerekir. Özellikle öne doğru çok fazla eğilmemeye dikkat edin. Koşu bandı ile çalışmanız bittikten sonra da baldır esneme hareketlerini yapmanız faydalı olur.
Eğer baldır ağrısı çekiyorsanız yapmanız gereken dinlenmek, buz koymak, kompres yapmak ve baldırı vücut hizasından yukarı tutmaktır.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.