Step ve koşu bandı: simülatörlerin karşılaştırılması ve daha iyisi
Antrenman, başlangıç veya bitiş, kural olarak, kardiyo egzersizi. Bu amaçla, piyasada popüler 2 tip simülatör bulunmaktadır - step ve koşu bandı .
Vücudunuz üzerinde çalışmaya başladığınızda, az sayıda insan dış değişikliklere ek olarak sağlığın da değişebileceğini düşünüyor. Kardiyovasküler makinelerde egzersiz yapmak dayanıklılık sağlar, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemini güçlendirir. Derse başlamadan önce, her egzersizde kontrendikasyonları için doktorunuza danışın. Bu tür simülatörlerin bağımsız olarak satın alınmasına karar verirken, bir seçim yapmanın yararlarını anlamak için sadece fiyat farkını değil aynı zamanda eğitimin olası etkinliğini de araştırmak gerekir.
Step - kısa bilgi
Step - ev kullanımı için uygun simülatör, uygun fiyat ile küçük boyutlu. Kullanımı kolaydır, basamaklardaki bir adımı simüle eder. 2 pedal ve vücudun ağırlığını bir ayağından diğerine aktaran bir mekanizma, bu nedenle koordinasyon geliştirir. 120 kg'a kadar maksimum ağırlığı korur.
Sınıflandırmaya bağlı olarak, aşağıdaki türler ayrılmıştır.
Boyutta:
- Küpeşte ile Step, dengeyi korumaya yardımcı olur.
- Mini-step, pedallı küçük bir platformdur.
Hareket türüne göre:
- Klasik - basit egzersizler için merdiven çıkmayı tekrarlar.
- Dengeleme - ağırlık merkezinin yer değiştirmesi nedeniyle bir yandan diğerine hareket etmeye zorlama.
- Dönme - yan dönüşler hareketler sırasında meydana gelir.
Koşu bandı nedir
Koşu bandı yürüyüş veya koşu için tasarlanmış bir simülatördür. Koşu parkuru azaltılmış bir model gibi görünüyor. Faydalı özellikleri 1968 yılında bir doktor tarafından bir raporda yazılmış tıbbi kullanım için yaratılmıştır. Şimdi sadece tıbbi ve rehabilitasyon merkezlerinde değil, spor salonlarında, spor kulüplerinde, evde, itfaiyecilerin ve diğer mesleklerin eğitimi için eğitim okullarında da kullanılıyor.
2 kategori var:
- Mekanik - tuval bir kişi hareket ettiğinde hareket eder.
- Elektrikli - kontrol paneline bastıktan sonra, mekanizma dokumayı harekete geçirir. Hız 18 km / saate kadar gelişir.
Eğim açısı koşu bandında değişir ve sporcuya ek bir yük sağlayan dağdan veya tırmanıştan iniş taklidi gerçekleşir. 200 kg'a kadar olan insanlar için hesaplanan, modele bağlı olarak kısıtlamalar farklı şekilde ayarlanır.
Simülatörler arasında ortak olan nedir?
Step ve koşu bandı kardiyovasküler makinelerdir. Bundan dolayı solunum ve kardiyovasküler sistem güçlendirilir ve ayrıca kilo verme ve kasları formda tutma şansı vardır.
Cihazın büyüklüğü dikkate alınarak sadece rehabilitasyon için değil, aynı zamanda ev kullanımı için de alınmıştır. Bu artıda, sınıflar hava şartlarından bağımsız olarak gerçekleşir. Sokakta çalışan özel bir şeritte koşarsanız ya da merdivenleri çıkarsanız, yaralanma olasılığı bu tür simülatörleri kullanmaktan daha fazladır.
Her cihazın kalp atış hızını, yakılan kalorileri, önerilen programları seçebilme yeteneği ile yük derecesini izleyen dahili sensörleri vardır.
Farklılıklar simülatörleri nelerdir
Step - kullanımın avantajları ve dezavantajları:
- Diğer kardiyovasküler makinelere kıyasla fiyat daha düşük - bu da müşterilerin ilgisini çekiyor.
- Çoğu model ağ bağlantısı gerektirmez, bu nedenle, elektrik kullanılabilirliğinden bağımsız olarak eğitebilirsiniz.
- Gürültü eksikliği - yakınlarda bir çocuk uyurken bile evde ders çalışmanıza olanak sağlar.
- Ortalama olarak, saatte 350-500 kcal tüketir, bu nedenle yenilmiş lezzetleri örtmeniz gerekirse, iyi terlemeniz gerekir.
- Yaralanma riski asgaridir.
- Yürürken, elinizdeki egzersizleri halter kullanımıyla birleştirebilirsiniz.
- Vücudun bağımlılığına ve antrenmana olan ilginin azalmasına yol açan monoton yük.
- Egzersiz sırasında kasların sadece küçük bir kısmını içerir: kalça, uyluk ve bacaklar.
- Dizler üzerindeki yük, bu nedenle bu bölgede yaralanma veya ağrı olması durumunda, doktor tavsiyesi gerekir
Koşu bandında antrenman sürecinde avantajlar ve dezavantajlar:
- Kalbe ek olarak, uyluk, baldır, kalça, abs ve omuzların ön yüzeyindeki kasları tutuyordu.
- Geliştirilmiş modeller eklenir ve lastik tekerlekler sayesinde simülatörü uygun bir yerde yeniden düzenlemek mümkündür.
- Egzersiz sırasında saatte 500 ila 1000 kcal harcadı.
- Yüzey, çöküntü ve tepeler olmadan düzdür, yani geçmesi güvenlidir.
- Hızlı bir pistten frenlemeye yumuşak bir geçiş var, ani bir duruş kalp için tehlikelidir.
- Kuvvet antrenmanından önce ısınmaya uygundur veya ağırlıkla çalıştıktan sonra kasları gevşetir.
- Sırtın gerekli kas kasasını oluşturur.
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya eklem hastalıklarından muzdarip insanlar için tehlikelidir.
- Bu tür cihazların fiyatı, yüksek kalite ve güvenilirlik nedeniyle alıcı için her zaman mevcut değildir.
- Hareketli bir tuval üzerine basarsanız, yaralanma olasılığı çok düşüktür. Ancak bu eski modeller için geçerlidir. Modernde, öğrencinin göğsüne tutturulmuş, bırakıldığında yolu durduran özel bir manyetik anahtar vardır.
- Elektrik beslemesi kesildiğinde, yoğun bir eğitim ile elektrikten çalışır, aktiviteyi kesmek gerekir.
- Aktif çalışma sırasında gürültü oluşturur.
Bu simülatörler neye yöneliktir?
Tüm olumlu ve olumsuz özellikleri inceledikten sonra, özetlemeye değer: kimin hangi simülatörü seçmesi gerektiği.
Step, aşağıdakiler için uygundur:
- Bütçeyle sınırlı, ancak sonuç almaya istekli. Uygun fiyat nedeniyle simülatör satın alma şansı önemli ölçüde artmaktadır.
- Kalça, uyluk ve baldır kaslarını doldurmaya karar verdim. Bu tür kas gruplarının yükü üzerinde duruldu.
- Geniş alan ayırmaya hazır değil. Birim parametrelerinin küçük bir odada saklanması mümkündür.
- Çalışmaları duyulamadığı için gürültü yapma konusunda endişeli.
Koşu bandı uyar:
- Koşu severler - doğal koşu ve yürüyüşe yakın.
- Amacınız vücudunuzu eşit ve kısa sürede geliştirmek için antrenman sırasında büyük bir kas grubunu kapsıyor.
- Rehabilitasyon durumunda olan, başlangıçta tıbbi amaçlar için kullanıldı.
- Hamile kadınlar formda kalmak için. İzin verilen mesafeyi geçme izni var, doktor.
Her iki simülatörün karşılaştırılması - daha verimli koşu bandı . Karmaşık kas gruplarının çalışmasında daha fazla kalori tüketimi, yoğun yükler söz konusudur. Step, büyüklüğü, fiyatı ve kontrendikasyon sayısı nedeniyle kazanır.
Bu tür kardiyovasküler ekipman, vücudu fiziksel formda tutmak ve sağlığı iyileştirmek için uygundur. Hatırlanması gereken en önemli şey, hangi simülatörün seçildiğinden bağımsız olarak, çaba sarf edildiğinde sonucun garanti altına alınmasıdır.