Her gün mükemmellik görüntüleriyle bombardımana tutuluyoruz: mükemmel yaşamlar, mükemmel vücutlar, mükemmel çocuklar, hepsi sosyal medya aracılığıyla incelenmek üzere bekletiliyor.
Bu görüntülere ulaşmak zordur, bu nedenle hayır kurumlarının özellikle gençler arasında ruh sağlığı sorunlarının artmakta olduğu konusunda uyardığı şaşırtıcı değildir.
Bununla birlikte, kendinizi mükemmelliğin saldırılarına karşı korumak için adımlar atmak mümkündür.
Geliştirilmesi gereken değerli bir silah, pozitif bir vücut imajı, vücudunuzun kabulü ve hem iyi hem de kötü yanlarıdır. Bu, kendi cildinize güvenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
İçindekiler
Beden İmajı nedir?
Beden imgesi, hem kendinizi düşündüğünüzde hem de aynaya baktığınızda kendinizi fiziksel olarak nasıl gördüğünüzdür.
Vücut görüntüsü şunlardan etkilenir:
- Boy, kilo ve şekil dahil olmak üzere vücudunuz hakkında nasıl hissettiğiniz;
- Görünüşünüz hakkındaki inançlarınız, ‘doğru’ görünüşle ilgili görüşler içerebilir; ve
- Hareket ederken fiziksel bedeninizin size nasıl hissettirdiği.
Beden imajı, sizin ve çevrenizdekilerinkiler de dahil olmak üzere klişelerden ve inançlardan etkilenir.
Olumlu bir vücut imajına sahip olmak, vücudunuzla ilgili her şeyin mükemmel olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmez.
Ne de olsa kimse mükemmel değildir, süpermodeller bile
Bunun yerine, pozitif vücut imajı, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek, doğal şeklinizi ve bedeninizi ve vücudunuzun nasıl performans gösterdiğini kutlamak anlamına gelir.
Olumlu beden imajına sahip insanlar, kişisel görünümün yetenek veya karakterle çok az ilgisi olduğunu anlarlar. Kendilerinden emin ve rahattırlar ve vücutları için endişelenerek zaman kaybetmezler.
Olumlu Bir Beden İmajının Geliştirilmesi
Olumlu bir vücut imajı geliştirmek veya bir başkasının bunu yapmasına yardım etmek, üç temel beceri veya özellik gerektirir:
1. İyi bir özgüven
Beden imgesi, yetenekleriniz hakkında nasıl hissettiğinizi gösteren benlik saygısıyla yakından bağlantılıdır ve en iyi şekilde ‘iç sesiniz’ olarak düşünülebilir.
Benlik saygısı düşük olanlar vücutları hakkında daha olumsuz bir imaja sahip olabilirler çünkü kendileri ve yetenekleri hakkında genellikle düşük bir fikirleri vardır. Her ikisi de kendine güven ile bağlantılıdır.
Özgüveninizi geliştirmek, kendinize bakış açınızı geliştirmeyi gerektirir. İç diyaloğunuzun kontrolünü ele almak ve daha olumlu olmasını sağlamak anlamına gelir. Neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, zaten iyi olana odaklanmak önemlidir.
2. Olumlu bir tutum
Olumlu bir tutum olan ikinci unsur, öz saygı ile yakından bağlantılıdır.
Olumlu düşünme, daha olumlu düşünerek hayatınızı değiştirebileceğiniz fikridir. Bu biraz kabarık ve bilimsel değilse, olumlu düşüncenin gücünün iyi bilinen bir örneği olan plasebo etkisini düşünün.
Plasebo Etkisi
Plasebo etkisi, klinik çalışmalarda ve yeni ilaçların diğer testlerinde sıklıkla görülen bir fenomendir. Klinik deneyler genellikle üç hasta grubunu içerir: birine yeni ilaç verilir, ikincisi yeni ilaca benzeyen ancak etkisi olmayan bir şey verilir (bir plasebo) ve üçüncüsü hiç ilaç vermez.
Doktorlar genellikle etkili olmayan ilaç verilen hastaların iyileşme belirtileri gösterdiğini fark ederler. Bu defalarca belgelendi. Bu iyileşmenin klinik bir nedeni yoktur (verildikleri ilaç bu etkilere neden olamaz, çünkü etken madde içermemektedir). Tek sonuç, bu hastaların kendilerini daha iyi hale getirecek bir şey verildiğine inandıkları için iyileştikleridir.
Bu plasebo etkisidir ve zihnin gücünü gösterir.
Vücudunuzla ilgili olumsuz görüşler geliştirmekten kaçınmanıza ve daha olumlu düşünmenize yardımcı olacak üç çok pratik yol şunlardır:
1. Mükemmeliyetçilikten kaçınmaya çalışın.
Hiç kimse mükemmel değildir ve herhangi bir alanda mükemmel olmaya çalışmak sadece uzun vadede sorunlara yol açacaktır. Yeterince iyi aslında yeterince iyidir.
2. Karşılaştırma yapmayın.
Kendi hayatınızı veya vücudunuzu başkalarıyla karşılaştırma tuzağına düşmek ve sizin hayatınızın bir şekilde aşağı olduğunu düşünmek kolaydır. Sosyal medya bunu özellikle olası kılıyor, çünkü çoğu insan hayatlarının gerçeğinden daha iyi görünmek üzere tasarlanmış, özenle seçilmiş resimlerini sunuyor. Karşılaştırmalardan kaçının ve kendi başarılarınızın yanı sıra başkalarının da başarılarını kutlamaya çalışın.
3. Eleştirmenin veya yargılamanın cazibesinden kaçının.
Eleştirmek her zaman kolaydır. Ne yazık ki, son derece eleştirel olmak bir alışkanlıktır ve bu yaklaşımı başkalarıyla kullanmaya başladığınızda, size geri dönme eğilimindedir. Adalet duygusu iyidir, ancak aynı zamanda kendiniz de dahil olmak üzere herkese zaman zaman ara vermeniz gerekir. Yargılamak için acele etmemek, sizi etrafta olmak için daha nazik ve daha keyifli hale getirecektir.
Merhamet ve Adalet ve Adalet hakkındaki sayfalarımız bu beceriyi geliştirmede yardımcı olabilir.
3. Duygusal farkındalık ve öz denetim, bazen duygusal istikrar olarak adlandırılır
Son olarak, bedeninizle ilgili görüşlerinizi yönetmek için, duygularınızın farkında ve kontrolünde olmanız gerekir.
Sizi üzecek ve bedeninize bakışınızı etkileyecek şeyler gördüğünüz veya duyduğunuz zamanlar olacaktır. Bu zamanlarda, bu duyguları yönetmenize ve bunlara hakim olmanıza yardımcı olmak için ne hissettiğinizi ve nedenini anlayabilmeniz ve kalıcı olarak vücut imajınızı etkilemekten kaçınmanız gerekir.
Kişisel Farkındalık ve Öz Kontrol sayfalarımızda bununla ilgili daha çok şey var.
Daha iyi vücut imajı geliştirmeye yardımcı olacak bazı aktiviteler:
Vücudunuzun daha olumlu bir imajını geliştirmek için mücadele ediyorsanız, bu aktivitelerden bazılarının yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Nefes almak gibi temel unsurlardan egzersiz yapmaya ve sizi gitmek istediğiniz yerlere götürmeye veya sevdiğiniz insanları görmeye kadar vücudunuzun yapmanıza yardımcı olduğu her şeyin bir listesini yapın. Vücudunuz olmadan yapamayacağınız her şeyi kendinize hatırlatın ve onun sizin için yaptıklarını kutlayın.
Kendinizle ilgili gerçekten beğendiğiniz (görünüşünüzle ilgili olmayan) on şeyin bir listesini yapın ve görünüşünüzün kim olduğunuzu etkilemediğini kendinize hatırlatın.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin # kendileri hakkında iyi hisseden ve aynı şeyi yapmanıza yardımcı olan insanlar. Vaktinizi sürekli kendini ve sizi yapan insanlarla geçirirseniz, bunun doğru olduğunu hissetmeye başlayacaksınız. Pozitif düşünce yakalayıcıdır, ancak olumsuz bir tutum da öyledir.
Beğendiğiniz ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Güven, ayakta durma ve hareket etme şeklinizde parlar ve oldukça çekicidir.
Kendine iyi bak. Güzel bir yere giderek ya da sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirerek kendinize bir ödül verin. Kendinize değer vermeyi ve sizi kutlamayı unutmayın.
Alt çizgi…
Zayıf veya olumsuz bir beden imajı, anoreksi gibi yeme bozuklukları, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere ciddi ruhsal hastalıkların başlangıç noktası olabilir (ve bu durumlardan birinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, profesyonel yardım almalısınız) . Olumlu bir vücut imajı oluşturmak ve sürdürmek bu nedenle önemlidir.
Kendinizi ve bedeninizi kabul etmeyi öğrenmek # ya da sadece ara sıra ara vermeyi öğrenmek # zihin için en önemli kişisel becerilerden biridir.