Bahar asteni, mevsim değişikliği ve artan sıcaklıklardan kaynaklanan sürekli bir yorgunluk ve yorgunluk durumudur.. Yorgunluğun yanı sıra asteni, melankolik bir durum veya bazı durumlarda hafif depresyon da eşlik edebilir.
içerik
- 1 Bahar asteni nedir
- 2 Bahar asteni nedenleri
- 3 Bahar asteni belirtileri
- 4 Bahar asteni ile mücadelede 9 pratik çözüm
Bahar asteni nedir
Asteni veya bahar yorgunluğu, vücudun genel zayıflığı, normal görevleri yerine getirme arzusunun olmaması ve hafif bir baş dönmesi hissi eşlik edebilir.
Bahar asteni nedenleri
Görünen o ki, kışın vücudumuz soğuk bir yaşam tarzına uyum sağlar ve enerjiden tasarruf etmek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışır. Yağ açısından zengin gıdalar yemeye daha fazla ihtiyaç duyuyoruz, vitamin ve mineral bakımından daha zengin olanların tüketimini azaltıyoruz, böylece vücut açığı telafi etmek için, baharın gelişinde neredeyse tükenmiş olan kendi kaynaklarını kullanmaya çalışıyor. Bu insanlar daha çok mevsimlik yiyecekler yediğinden 50 yıl veya daha fazla önce çok daha belirgindi, ancak günümüzde süpermarketlerdeki her şeyi, her ne zaman olursa olsun buluyoruz. Yine de, biyolojimiz bizi farklı mevsimlere göre daha fazla veya daha az miktarda belirli bir yiyecek almaya itiyor.
Bahar asteni belirtileri
Bu sendrom kolayca karıştırılabilse de depresyon, mevsimsel asteni kendi spesifik semptomlarına sahiptir tanımlamaya ve önlemeye yardımcı olabilir.
Bu durumun ilk belirtilerinden biri günlük aktivitelere olan ilginin kaybıdır. Oluşabilecek diğer belirtiler şunlardır:
- Haksız hüzün
- Sinirlilik ve kaygı
- Konsantrasyon zorluğu
- İştahsızlık
- Baş ağrısı
- ilgisizlik
- tükenme
- Kas ağrıları
- Düşük tansiyon
- Durumu her zamankinden daha fazla yorgunluk
- Neredeyse sürekli zayıflık hissi
- Baş dönmesi veya bayılma
- Hareketler ek çaba gerektiriyor gibi görünüyor
- Entelektüel çaba normalden daha yorucudur
Bahar asteni ile mücadele için 9 pratik çözüm
Çoğu zaman asteni birkaç hafta sonra kendi kendine kaybolurVücudumuz nihayet yeni sezona adapte olduğunda, ancak süreci hızlandırmanın ve semptomların çoğundan kaçınmanın bazı yolları vardır.
1. Triptofan açısından zengin yiyecekleri alın
Vücudumuza yardım etmenin en kolay ve en etkili yollarından biri yiyeceklerdir ve bu geçici bozukluğun üstesinden gelmek istiyorsak, Triptofan açısından zengin diyet, bazı gıdalarda bulabileceğimiz bir amino asit, bunun yanı sıra serotonin öncüsüiyi bir ruh halinde kalmamıza yardımcı olur. Triptofan açısından zengin ve diyetimize dahil edebileceğimiz bazı yiyecekler:
- yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- balık
- sebze
- Kurutulmuş meyveler
- Kepekli tahıllar
- Meyve gibi: ananas, çilek, papaya, mango, portakal, greyfurt, üzüm.
- avokado
Triptofan dışında, bu gıdaların çoğu yüksek dozlarda içerir. C ve E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum, yılın bu zamanlarında da çok faydalı. Bu nedenle, iyi bir bahar diyeti içermelidir çiğ meyve ve sebzeler, fındık, balık ve deniz ürünleriyanı sıra dengeli süt ürünleri dozu.
2. Yeşil çay ve ginseng
Ginseng, vücudumuzu uyaran ve canlılığı yeniden kazanmamıza yardımcı olan bir bitkidir, ayrıca stres seviyelerinin azaltılmasını destekleyen özelliklere sahiptir. Günde 2 fincandan fazla ginseng tüketmemeniz önerilir.
Böylece, kahveyi yeşil çay veya jinseng, canlılığı teşvik etmek ve stresi azaltmak. Yeşil çay da güne daha canlı bir şekilde başlamamıza yardımcı olacaktır.
3. Maca
Maca, libido ve doğurganlığı iyileştirmek için kullanılan bir yumru, ancak bu ünlü kullanımlara ek olarak, endokrin sistemi düzenler, Bu, ruh halimizi etkileyen önemli bir faktör olan hormonları kontrol etmemize yardımcı olacaktır. Enerjilerimizi kurtarmaya yardımcı olan ve aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahip olan vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Uykuya dalın ve rahatlayın. İnfüzyon, un vb.
4. Bira mayası
Bira mayasının birçok vitamini var canlılık kazanmamıza yardımcı olacak, onu tüketmek için smoothies veya sallar ile karıştırabilirsiniz; çorbalara dahil edin veya sabahları bir çay kaşığı yoğurtla karıştırın.
5. Açık havada daha fazla egzersiz yapın
Her ne kadar çelişkili görünse de ve hareket etme cesaretimiz olmasa da, hepimiz biliyoruz ki her türlü egzersiz, küçük de olsa, yorgunlukla mücadele için çok faydalıdır; Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif bir egzersiz yapabiliriz. Egzersiz bize yardımcı olur endorfin salımı Daha aktif ve neşeli hissetmek.
6. Ne yediğinize dikkat edin
Vücudumuz uzun bir kıştan sonra vitaminleri ve mineralleri tükettiğinden, şimdi yeterli besinleri sağlamalıyız. Yapmak zorundayız yağlı gıda tüketimini sınırlamak, kızarmış yiyecekler, işlenmiş ürünler, tatlılar ve günlük rejimimizde daha fazla sebze, yumru ve meyve tanıtmak.
Tüketmek de uygundur B vitamini içeren yiyecekler: B vitamini, yorgunluk ve yorgunluk ile savaşmak için gereklidir, muz, baklagiller veya kepekli tahıllar için bir takviye veya daha iyi tüketebilirsiniz.
7. En az 7 saat uyuyun
Uyku saatlerine saygı duyun Her zaman yapmaya çalışmamız, aynı anda az ya da çok uyumaya çalışmamız ve uyku saatlerini kesmememiz gereken bir şeydir. Vücudun gün boyunca tüketebilmek için dinlenmesi ve enerjisini geri kazanması gerekir.
8. iyi hidrat
Sulu kalmak, canlılığı yeniden kazanmanın anahtarıdır. ve özellikle bahar mevsimi çok sıcaksa ortaya çıkabilecek diğer bazı semptomları düzeltir. Kilonuza ve fiziksel aktivitemize göre yeterince su tüketmeliyiz.
9. Eğlenin
Bizi memnun eden ve eğlence bulduğumuz aktiviteler yapmaya çalışmak, bu bozukluğa karşı en iyi çözümlerden biridir, bu yüzden kendinizi sınırlamayın ve günün tadını çıkarın.