Bunun için egzersiz yapmak önce tüm zamanlardan biri olan adama seslenelim en iyi altılı paket bizde Bruce Lee . Çoğu erkeğin aksine, Lee aynı anda hem parçalanmış hem de güçlüydü. Ve gücünün nedenlerinden biri, gelişmiş vücut ağırlığı egzersizleri eğitiminde kullandı. Böyle bir hareket ejderha bayrağıydı.
Çekirdeğiniz, tüm gövdenizi saran bir dizi kastır ve bu egzersiz, sonuçta size o unutulmaz altı paketi elde etmeyi hedefler.
Ejderha bayrakları daha fazla gövde sertliği oluşturmanıza yardımcı olur - bu da ağız kavgası, deadlift, bench press, temizlik ve presler, hatta spora özel eğitim ve güç geliştirme .
Uzun vadede, hem tam vücut etkileşimi hem de uzun süreli gerginlik (statik ve ilgi çekici kuvvet antrenmanı hareket modelleri) tercih edilmelidir.
Ejderha bayrakları, sadece negatifler yaparak onları hemen gerçekleştiremezseniz değiştirilebilir. Bunun için olabildiğince yavaş indirin, ardından ayaklarınızı tezgaha bırakın ve başlangıç noktasına geri dönün.
Yapabildiğiniz kadar aşağı indirebilir ve ardından tekrar yukarı kaldırmak ve vücudunuzu düz tutmak yerine dizlerinizi göğsünüze doğru tutabilirsiniz. Bu bir sonraki seviye olarak kabul edilir.
Eğer dizinize vurabilir ve negatifi bankın üzerinde bir durma noktasına kadar kontrol edebilirseniz ve vücudunuz düz bir çizgideyse, tam uygulamaya geçebilirsiniz.
Ellerinizi arkasına sabitleyerek bir bankın üzerine kurun. Neredeyse dikey olana kadar tüm vücudunuzu tek bir sert birim olarak kaldırın, ardından karın kaslarınızı güçlendirmek için kendinizi yavaşça yere indirin.
Vücudunuz 'kırılmamalı' - omuzlardan ayak parmaklarına düz bir çizgi olarak görünmelidir.Atlet / Ünlü Egzersizleri
Bu egzersizle dövüş sanatları eğitimini modernize edin.Makaleyi okuyun