Okuldaki sağlıklı alışkanlıkları öğrenin
Okula dönüşle çocuklar günlerinin çoğunu yılda ortalama 792 saat okulda geçiriyorlar. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından belirtildiği gibi sağlıklı beslenme seçenekleri ve fiziksel aktivite hakkında bilgi edinmek için ideal bir yerdir.
“Çocukluk döneminde sağlıklı rutinler oluşturmak yaşam için bir yatırımdır. Evde iyi bir örnek olması dışında, çocuklar okulda geçirdikleri zamanın çoğunu harcadıkları için okulda sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi önemlidir. Bu ortamda geçen süre ", Spor Hekimliği ve beslenme uzmanı Dr. Julián Álvarez'i açıklıyor.
Okulda sağlıklı alışkanlıkların öğrenilmesinin birçok faydası vardır; bunların arasında obezite ve fazla kilo gibi hastalıkların önlenmesi de vardır. WHO, çocuklarda obezite ile mücadelede sağlıklı beslenme ve okulda fiziksel aktivitenin teşvik edilmesinin şart olduğunu garanti ediyor. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını teşvik etmek gelecekteki sağlığa yatırım yapmaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları: okulda öğren
İşte çocuklarınız için daha sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamak için bazı ipuçları:
1. Örnek olarak vaaz verin. Okulda çocuklar birçok sağlıklı alışkanlık öğrenebilir, ancak evde eğitime başlamanız önemlidir; böylece çocuklarınız iyi alışkanlıklar konusunda daha açık bir fikir sahibi olur. Bu nedenle, örnek olarak duyurmalıyız çünkü çocuklar taklit ederek öğrenirler. Bu nedenle, örneğin, sizi meyve veya sebze yemekten ve spor yapmaktan zevk aldıklarını görürlerse, bunu yapmayı ve tadını çıkarmayı öğreneceklerdir.
2. Okula meyve getirin. Dünya Sağlık Örgütü, günde en az beş parça meyve veya sebze tüketimini önermekte ve ilave şeker içeren yiyeceklerden kaçınmaktadır. Bu önerilere kolay bir şekilde uymak için, kahvaltı hamur işlerini ve meyve suyunu kullanabilirsiniz. Tüketimini kolaylaştırmak için temiz, soyulmuş ve kesilmiş meyveler içeren bir öğle yemeği kutusu hazırlayabilirsiniz. Paslanmamakta ve güzel bir görünüm elde etmek istiyorsanız, limon suyuyla serpin.
3. İskeleti hareket ettirin. DSÖ, 5-17 yaş arasındaki çocuklar ve gençler için 60 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Okullar, çocuklarınızın egzersiz yapması için pek çok seçenek sunar: oyunlar, sporlar, ders dışı etkinlikler vb. Ayrıca, gittikçe daha fazla sayıda okul, ebeveynlerin ve çocukların katılabileceği ve aile bağlarının güçlendirilmesinin faydasını da beraberinde getirecek olan ders dışı aktiviteler sunmaktadır. Okula bisikletle gidildiğinde, eğer eve nispeten yakınsa.
4. İyi bir rutin. Rutinler oluşturmak, çocuklarda sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmenin iyi bir yoludur. Okul, her öğün ve etkinlik için sabit programlar düzenleyerek yararlı rutinlerin elde edilmesini kolaylaştırır. Böylece vücut, saatler arasında ve çocuklukta obezite arasında gagalamayı engelleyen düzenli bir ritim izleyebilir. Bununla birlikte, rutinin bizi tamamen emmesine izin vermek iyi değildir. Bu yüzden, canlılık ve enerjiyi geri kazanmak için ara sıra kırmak gerekir.
Isabel López Vásquez
Danışmanlık: XIII Herbalife Beslenme Sağlıklı Alışkanlıklar Paneli