Besin açısından yoğun, yağ yakıcı besinler ve içecekler tüketmek, kilo vermenize ve ayrıca sağlığınızı birçok yönden iyileştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, sağlıklı ve dengeli bir diyet, diyabeti tersine çevirmeye yardımcı olabilir ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere obezite ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltabilir.
Yağ Yakıcı Besinler ve Tavsiyeler
- Bazal metabolizma hızı altında kalori almamaya dikkat edin. Eğer bu değerin altına düşerseniz, vücut aldığı kalorileri vermek yerine korumaya çalışacak ve nihayetinde yağ depolanacaktır.
- Günde 5-6 öğün şeklinde beslenme modelini uygulayın. Bu şekilde, metabolizmanız hep hızlı olacak ve vücudunuz yağ yakmaya başlayacaktır.
- Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Mutlaka atlanmamalı ve düzenli olarak her gün aynı saatte proteinden zengin bir kahvaltı yapılmalıdır.
- Glisemik indeksi yüksek, işlenmiş gıdalar, basit şeker içeren besinler, paketli yiyecekler ve rafine edilmiş tahıllar vücutta yağlanmayı artırdığı için bu besinlerden uzak durunuz.
- Balık, ceviz, badem, zeytinyağı, chia tohumu, keten tohumu avokado gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Kardio, yağ yakıcı zayıflama egzersizleri arasında en iyisidir. Belli bir düzen oluşturarak, beslenme programınız yanında, kardio egzersizlerini de yapmaya çalışın.
- Günlük almanız gereken protein miktarını tamamlayarak metabolizmayı hızlandırabilir ve kas yapımını destekleyebilirsiniz.
Yağ yakıcı yiyecekler şunlardır:
- Tarçın: Kilo vermeyi ve yağ yakımını kolay hale getirir.
- Keten Tohumu: Yağ yakımını hızlandırır, menopoz sonrası kadınlarda vücut yağı artışını engeller.
- Hindistan Cevizi Yağı: Göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltır, kilo almayı engeller.
- Zencefil: Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.
- Yeşil Çay: Kilo vermeye destek olur, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını sağlar.
- Kahve: Sade kahvenin iştahı baskıladığı ve yağ yakımına yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Elma Sirkesi: Sindirim problemlerine iyi gelir, kolesterolü düşürür, obezite ile savaşır, vücut yağ kütlesinin azalmasına yardımcı olur.
- Fıstık Ezmesi, Çiğ Badem, Çiğ Fındık: Hepsi de önerilen miktarda tüketildiğinde karın yağlarını ve yağ yakımını destekleyici besinlerdir.
- Yağsız Süt Ürünleri: Metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi kolay hale getirir ve yağ yakımına yardımcı olur.
- Avokado: Kilo vermeyi sağlar, metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur, yağ yakımını hızlandırır.
- Balkabağı: Düşük kalorili bir besin olduğundan kilo vermeyi destekler.
- Ispanak ve Diğer Yeşil Yapraklı Sebzeler: Sindirimi kolaylaştırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Brüksel Lahanası, Beyaz ve Kırmızı Lahana: Karın yağlarını yakan sebzeler olarak bilinmektedirler.
Yağ Yakıcı Besin Takviyeleri
Sporcuların hem yağ yakma hem de kas yapmak için aldıkları yağ yakıcı besin takviyeleri şunlardır:
- Beta Alanin
- Kreatin
- Kromiyum
- BCAA
- Yeşil Çay Ekstresi / EGCG
- Karnitin /GPLC
Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar? Karbonhidrat Tozu Zararlı Mı? ve Protein Tozu Zararlı Mı? Protein Tozu Kimler Kullanamaz? adlı yazı dizinlerimizi de merak ediyorsanız, mavili alana tıklamanız yeterli.
Sabah Aç Karnına Ne Yağ Yakar?
- Sabahları ılık sirkeli su içilmesi yağların yakılmasına yardımcı olur.
- Aynı şekilde, sabahları içilen ılık limonlu su, toksin arttırır.
- Aç karnına sabah içilen bir bardak yeşil çay yağ yakımını hızlandırır.
- Midenin rahatlamasını sağladığı gibi kalori yakmasına da yardımcı olan zerdeçal çayını sabahları tüketebilirsiniz.
- Ödem attırma ve kilo vermeye yardımcı maydanoz küründen yararlanabilirsiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz tavsiyeleri özellikle kronik hastalıkları olanlar ve hamileler denemeden önce doktora danışmaları tavsiye edilir.
Ayrıca Yağ Yakmak İçin Ne Yapmalı? Hızlı Yağ Yakmak İçin Ne Yemeli?, Yağ Yaktıran İçecekler Nelerdir? adlı yazı dizinlerimize de göz atabilirsiniz.
Gece Yatmadan Önce Ne Yersek Yağ Yakar?
Uyumadan önce içilen buzlu tarçınlı süt, yağ yakmanıza, sabahları tok uyanmanıza ve kan şekerinizi dengeleyeceği için ani tatlı krizlerini önlemede yardımcı olacaktır. Bunu hazırlamak için bir su bardağı light sütün içine bir tatlı kaşığı tarçın ile az miktarda buz atıp karıştırın. Bu karışımı düzenli olarak geceleri tüketin.
Tarçınlı Kahve Diyeti | Tarçınlı Kahve İle Zayıflayanlar adlı yazı dizinimiz de ilginizi çekebilir.