Bench press yetersiz mevzusu
Protein sallar nasıl çalışır ve içmeye değer mi?
Modern dünyada, protein karışımlarının popülaritesi profesyonel spor ve vücut geliştirmenin ötesine geçti. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız veya sadece bir rüya figürü için çabalıyorsanız, en az bir kez bir protein içeceği hazırlamayı düşündüm. Tabii ki, vücudun kalitesini iyileştirmek için bir takım faydaları var, ancak açıkça pozitif olarak adlandırılamayacak nüanslar var. Bu iksirin kas büyümesi için ne olduğunu ve diyete dahil etmeye değip değmeyeceğini bulalım.
Test edin. Protein hakkında ne biliyorsun?
Yaygın mitleri gerçek gerçeklerden ayırmaya çalışın.
Protein shake nedir?
Bunlar kabaca ikiye ayrılabilir. iki tip. İlki protein tozuna dayalıdır ve spor beslenme mağazalarında satılmaktadır. Soya fasulyesi, yumurta akı ve peynir altı suyundan elde edilen suda çözünür bir proteindir. Ticari olarak temin edilebilen protein ile yapılan içeceklerin kalorisi düşüktür. Elbette, onlara bir yığın şeker ve bir avuç öğütülmüş fındık eklemediğiniz sürece.
İkinci çeşidi ise çok fazla protein içeren, alışkın olduğumuz gıdalardan hazırlanabilen kokteyllerdir. Örneğin, süt, süzme peynir, yumurta ve muz kombinasyonu fitness meraklıları tarafından uzun zamandır bilinmektedir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Proteinli içeceklerin vücut için faydaları
Protein shake'leri sporcuların güvenini kazanmasının bir nedeni var. Hangisini tercih ettiğiniz önemli değil - ikisi de fayda sağlar.
Kas kazanımını teşvik edin
Proteinin bir yapı malzemesi olduğu bir sır değil. hangi kas yapımı imkansızdır. Bu nedenle, protein karışımlarının genellikle antrenmandan önce ve sonra içilmesi önerilir. İlk durumda, karbonhidratlarla birlikte, sınıftan önce enerji depolamak ve onu daha verimli hale getirmek için. İkincisi - egzersizden sonra kasları hızlı bir şekilde eski haline getirmek ve büyümelerine katkıda bulunmak için.
Oluşturmak için ne yenir? Kas Kütlesi Kazanmak İçin 10 Basit Yiyecek
Yiyecekler hem lezzetli hem de etkili olabilir.
Kilo vermenize yardımcı olur
Birçok çalışma, proteinli içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını göstermiştir. Hızlı bir metabolizma ile istenmeyen vücut yağları sizi daha çabuk terk eder. Elbette hem günlük aktiviteyi hem de toplam kalori alımını hesaba katmak önemlidir. Ancak yetkin bir kombinasyonda, tüm faktörler kesinlikle kilo vermede olumlu sonuç verecektir.
Uzun bir tokluk hissi verir
Protein vücut tarafından karbonhidratlardan daha uzun süre emilir ve kan şekeri seviyesini düşürür. Bu nedenle daha uzun sürdükten sonra tokluk hissi ve iştah azalır. Aynı zamanda, yağ dokusunda protein birikmez, bu da kilo verenler için iyi bir haberdir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Sağlıksız atıştırmalıkların yerini alır
İşte veya okulda aniden bir şeyler yemek istersiniz Kurabiye ve çikolatadan ziyade protein shake ile yapmak çok daha kullanışlıdır.Ancak burada avantaj toz içeceklerin yanındadır.Alınan proteini her zaman yanınızda götürebilir, su veya sütle karıştırabilirsiniz, protein atıştırması hazır olur. raf ömrü için: süzme peynir ve sütün aksine, toz çabuk bozulan yiyeceklere ait değildir.
Vejetaryenler için uygundur
Bazı insanlar et ve balığı sevmez, diğerleri vejeteryan tarafı ele alır. Her iki durumda da, protein shake'leri günlük protein alımınızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Ve eğer bir kişi kendisini tüm hayvansal ürünleri yemeyen katı bir vegan olarak kabul ederse, protein tozu değerli bir alternatiftir.
Esneklik: hile ve Et menüsüyle heteroseksüellik
Uzun süredir sağlıklı bir diyete geçmek isteyen, ancak etten vazgeçemeyenler için bir seçenek.
Proteinin temel dezavantajları
Görünüşe göre protein karışımlarının faydaları açık ve inkar edilemez, ancak bu o kadar basit değil. Protein çok dikkatli alınmalıdır, aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.
Karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz etki
Proteinli içecekler yalnızca birinin yerini alabilir Günde tam bir öğün ve bir seferde 30 gramdan fazla protein tüketemezsiniz. Normu aşmak, karaciğer ve böbrekler üzerinde çok fazla stres yaratır. Başlangıçta bu organların hastalıklarından muzdaripseniz, satın alınan spor beslenmesini tamamen reddetmek daha iyidir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Yeme bozuklukları ve alerji riski
Hem tamamen doğal sallar hem de tozlar laktoz içerdiğinden, içecekler yeme bozukluklarına veya alerjilere neden olabilir. Bu bileşene karşı bireysel bir hoşgörüsüzlüğünüz varsa, onu içermeyen takviyeleri dikkatlice aramalısınız.
Aşağıda listelediğimiz tüm dezavantajlar protein tozu karışımlarıyla ilgilidir.
Lezzet artırıcılara sahip boş ürün
Saf protein tadı en hoş ürün değildir, bu nedenle ona tatlandırıcılar, tat arttırıcılar ve renkler eklenir. Ancak toz, faydalı maddeler açısından zengin değildir: vitamin ve mineral içermez. Bazı üreticiler kuru proteini faydalı maddelerle zenginleştirmeye devam etseler de.
Yüksek maliyet
Protein içeren teneke kutuların maliyeti 5 bin rubleye ulaştığı için satın alma işlemi çok uzakta olabilir hepsi değil. Aşırı fiyatlandırmanın tek bahanesi, ürünün uzun süre dayanabilmesidir.
Bir dağ kas. İnanmayı Bırakmanız Gereken En İyi 6 Vücut Geliştirme Efsanesi
Steroid kullanmanıza gerek olmadığı gerçeği, kardiyodan ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçin.
Kaliteli bir protein nasıl seçilir?
Yaparsanız Protein tozu bazlı kokteylleri tercih ediyorsanız, bir diğer önemli görev de doğru ürünü seçmektir. Fitness ve beslenme konusunda uzman olan blog yazarı Tatiana Fedorishcheva , instagramında daha çok Tanya TGYM olarak bilinir, bir hedefle başlamayı ve ardından bir satın alma işlemi yapmayı önerdi.>
Kız, işleme yöntemine göre proteini gruplara ayırdı:
- izole et - çabucak emilen ve maksimum protein içeren en saf ve en pahalı form;
- konsantre ucuz ve daha az değerli bir formdur, ancak en popüler olanıdır. Laktoz, karbonhidrat ve% 60'a kadar yağ safsızlıkları içerebilir;
- hidrolizat , saflaştırılmış ve kısmen fermente edilmiş bir protein biçimidir. Sürekli kullanımla vücut, proteinleri parçalayan enzimlerin üretimini azaltacaktır.
Fitness blog yazarı, protein türleri hakkında ayrıntılı olarak konuştu ve her birinin kime uygun olduğunu açıkladı.
Tatiana: Peynir altı suyu proteini, BCAA amino asitleri bakımından en zengin olanıdır. Protein kaynağı olarak egzersiz sonrası ve sabah alımı için idealdir. Kazein proteini, sindirimi uzun süren karmaşık bir yapıya sahiptir. Vücudu ihtiyacı olan her şeyle beslemek için gece almaya uygundur. Soya proteini, süt intoleransı olan kişiler ve veganlar için uygundur.
Aptallar için spor beslenmesi: nasıl alınır ve seçilir
Gainer, kazein, karnitin, BCAA. Sonuca giden yolda spor beslenme olmadan yapabilecek misiniz?
Ve yayının sonunda, fitness blog yazarı satın alırken hata yapmamanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları verdi.
- Paketin üzerinde yazanları okuyun.
- Bir porsiyonda kaç gram protein ve kaç amino asit olduğunu karşılaştırın.
- Aspartam (E951), asesülfam potasyum (E950), sodyum siklamat (E952) içeren gıdalardan kaçının.