Merhabalar arkadaşlar. 4 ayı geride bıraktım. Yavaş yavaş oturttum artık sistemimi, hareketleri, programı vs. Başlangıç zamanım ocak sonu gibiydi. Malum yeni başlayınca ne yapacağını kestiremiyor insan, bir ton bilgi var, ne uyar ne uymaz, ne olur kafası karışıyor insanın. Son zamanlarda tam anlamıyla bir yol çizdim kendime. Yazın ne kadar bulk yapabilirim ne kadar yapamam danışmak istedim yinede ama kendime güveniyorum bu konuda. Kendi düşüncem sıcakların etkisiyle yemek ve antremanların kış kadar verimli geçmeyeceğinden zorlu olacağı, ama zor demek yapamayacağım anlamına gelmiyor bence. Programı ise şöyle Sabah 50gr yulaf 5 yumurta 100gr lor 1-2 dilim kepek ekmeği Öğle 100 gr yulaf Süt ANTREMAN (sonrası whey) Öğleden Sonra 250gr pirinç(basmati tüketeceğim artık), bulgur 100gr tavuk göğsü Akşam 250gr pirinç(basmati tüketeceğim artık), bulgur 100gr tavuk göğsü Yatmadan önce Genelde 100gr lor ve salata ya da 250ml süt yarım+ölçek whey 450'nin üzerinde kompleks karbonhidrat alımı sağlamış oluyorum bu beslenmeyle. Pirinç ve ya bulguru zeytinyağı ile yapıyorum. Tavuğu da hafif yağda pişiriyorum. Azıcık karabiber atıyorum ve biraz tuz. Domateste ekledik mi çok güzel combo oluyor.