Bu ağırlık kaldırma ve kuvvet programları ile sporunuzun fiziksel gereksinimlerini veya tercih ettiğiniz aktiviteyi vurgulayan bir eğitim programı tasarlayın.
Spor Programları
Atletik büyüklük için egzersiz basit adımlar ve tutarlılık ile başlar. Eğer atletik antrenmanın bu beş önemli yönüne hakim olursanız, başarıya giden bir temele sahip olursunuz.
Okul sınıfındaki bir spor salonuna geri dönüş olabilir, ancak mekik koşusu bina hızı ve çevikliği için sık sık göz gezdiren bir tatbikattır. Standart mekik koşusu tatbikatı genellikle dur-kalk, futbol, hokey, basketbol ve tenis gibi yüksek yoğunluklu sporlar için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı ölçmek için kullanılır. Bir sporcunun bir sezon boyunca mekik koşu süresini test etmek, rutin eğitim başarısını ölçmenize ve yıldan yıla ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir.
Diğer sporlarda ise, voleybolda elinden gelenin en iyisini oynamak için antrenman gerekir. Bu eğitim sezonla başlamaz ve bitmez ancak bunun yerine sezon öncesi eğitimin yanı sıra özel sezon öncesi eğitimi de içerir. Yeteneklerinizi sahada göstermenize yardımcı olacak genel ağırlık egzersiz programına bir göz atalım.
Bir maratona, yarı maratona veya engelli bir parkur yarışına hazırlanıyor olun, kuvvet antrenmanından yararlanabilirsiniz. Çekirdeğinizi güçlendirmek, daha iyi bir çalışma verimi anlamına gelen koşu şeklinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Dahası, kaslarınız yorulmadan veya kramplanmadan önce daha uzun süre çalışabilir.
Bireysel sporlar için kapsamlı antrenman programları “periyodik hale getirilir”. Yani, her aşamada belirli bir zindelik gelişimi üzerine yoğunlaşarak yıl içinde üç veya dört aşamaya ayrılırlar. Düzenli programlar, zindeliği ve performansı en üst seviyeye çıkarmak için aşamalı bir artış sağlar.