En son güncellendiği tarih: May 14
Stresle obezite arasındaki ilişki
Çok sayıda klinik çalışma,
yüksek kortizol üretiminin olduğu durumların,
yağ birikimi ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bunun nedeni,
kortizolün kimyasal sorumluluklarından birinin
vücuda yağ depolaması ve kas yapmaması için sinyal vermesidir.
Kortizol,
akut ve kronik stres sırasında önemli miktarlarda salınan anahtar hormondur.
Aslında birçok insan,
daha düşük kalorili bir diyet yemelerine ve
daha fazla egzersiz yapmalarına rağmen
yine de kilo veremediklerinden şikayet ediyor.
Bunun nedeni çoğu zaman STRES dir.
Kronik stres, kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilen
başka bir hormon olan insülin üretimini de artırabilir.
Pankreas, kan şekerinde hızlı bir yükselme olduğunda insülin üretir.
İnsülinin kan şekerini düşürmesinin yollarından biri,
vücuda diyetle alınan fazla karbonhidratları agresif bir şekilde yağ olarak depolamasını söylemektir.
İnsülin ayrıca vücuda depolanmış herhangi bir yağı salmamasını işaret eder.
Dolayısıyla,
kilo vermek için her şeyi doğru yapıyor gibi görünmenize rağmen
aynı platoda sıkışıp kaldıysanız, KENDİNİZE STRESİ SORUN.
Aceleli bir hayat mı yaşıyorsun? Warp hızında mı yiyorsunuz?
İşiniz, sürekli bir savaş veya kaçış halinde yaşamanızı gerektiriyor mu?
Eğer öyleyse,
hiçbir kalori sayma veya koşu bandı koşusu
sizi gitmek istediğiniz yere götürmez.
Göreviniz çok zor olabilecek bir şey yapmak:
Rahatlayın.
Çok fazla kortizol üretmeyi bırakın.
Derin bir nefes alın ve kalorilerinize yakma şansı verin.
Kendinizi kilonuz için endişelendiğinizi,
keyifsiz bir diyet uyguladığınızı ve vücudunuzu mükemmel bir boyuta küçültemezseniz var olmaya değmez olduğunuza ikna olduğunuzu hayal edin.
Bu kendi kendine devam eden mesajlar
sizi kelimenin tam anlamıyla kronik düşük seviyeli bir stres durumuna sokacaktır. Diyet yaparak daha az kalori tüketiyor olsanız da, daha fazla kortizol ve insülin üretiyorsunuz,
bu da vücudunuzun kilo almasını işaret ediyor.
Sonuç olarak şudur:
Yağ konusunda endişelenmek yağı artırır.
Kilo kaybı ile ilgili endişe, vücudunuzun yağlanmasına ve
onu korumasına neden olabilir.
Birçok insan, kilo vermeye kendilerini motive etmek için kaygı ve stres kullanır.
"Partiden önce sekiz kilo vermezsem gitmem" veya "Kilo verene kadar asla iyi görünmeyeceğim" diyor olabilirsiniz.
Kendi kendine seçilen bu stres, adrenalin ve noradrenalin gibi uyanıklık hormonları ürettiği için enerji veriyor.
Ancak zamanla bu savaş ya da kaç hormonları metabolizmayı azaltır.
Yani mesele şu: Artık yiyecek konusunda endişelenmenize veya kendinizi cezalandırmanıza gerek yok.
Kilo kaybı konusunda kendinizi strese sokmak tamamen ters etki yaratır
çünkü aynı stres kilo almanıza da neden olabilir.
Bunun yerine rahatlamanın yollarını bulun.
Kendinizi biraz gevşetin. Nefes almak. Dünyaya getirdiğiniz tüm eşsiz hediyeler için kendinize biraz sevgi ve minnettarlık verin.
Yiyecek ve bedenle ilişkinizde yaşadığınız değişimlere şaşırabilirsiniz.
eskişehir psikolog psikoterapist psikoterapi önerileri
Eskişehir Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Psikolog Furkan Akgözlü
Eskişehir Psikolog Randevu
0 506 9745030
Online Psikolojik danışmanlık
0 506 9745030