Sonbahar önümüzdeki 23 Eylül Cuma günü başlıyor ve mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilemesi çok muhtemel. The Independent, bu fenomeni daha iyi anlamak için uzmanlarla konuştu ve uzmanlarla konuştu ve bu uzmanlar buna neyin sebep olduğunu açıklamanın yanı sıra bunu önlemek için ipuçları paylaştı.
Gazeteye göre doktor Hana Patel, uykumuzun mevsimlerden etkilenebileceğini söyleyerek bunun olduğunu doğruluyor. Zamanın değiştiği mevsimler arasında geçiş yaparken özellikle gerçek olan bir şey.
"Kış aylarında, gündüz saatleri yazdan daha kısa olduğunda, beyin geceleri daha az ışığa maruz kalır - bu da vücudumuzun daha fazla melatonin (uyku hormonu) ürettiği anlamına gelir, bu da bizi etkiler. Yorgun hissetmemize neden olur", uzmanı açıklar.
Ayrıca güneşe daha az maruz kalındığı için vücut o kadar fazla D vitamini üretemez. Bu vitaminin düşük seviyeleri bağışıklıkta azalma, yorgunluk, eklem ve kas ağrıları ve ruh halinde değişiklikler gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?
Rüya öğretmeni Charlie Morley, The Independent'a önümüzdeki aylarda evden çıkmanın ve olabildiğince fazla doğal ışığın keyfini çıkarmanın önemli olduğunu açıkladı. "Bulutlu bir günde bile aldığınız ışık miktarı sizin için iyi ve içeride olmaktan daha iyi" diye ekliyor.
Sıcaklıkların düşmesiyle, yatakta daha fazla battaniyeye, hatta odada ısıtıcılara ihtiyaç duymanız normaldir. Ancak uzman, uyuyabilmek için odanın serin olması, yani sıcaklığın 18.3ºC'yi geçmemesi gerektiği için bunlardan kaçınılması gerektiğini söylüyor . Aslında, oda çok sıcak olduğunda, iyi uyuyamama olasılığınız daha yüksektir.
Ayrıca yediklerinize de dikkat etmelisiniz . Uzman, en soğuk günlerde hepimizin "ağır yiyecekler için can atıyoruz ve bu, özellikle yiyecekler yağlı ve kalorisi yüksekse sindirimimizi etkileyebilir" diyor ve bu yemeklerin "kabızlık ve kabızlık gibi sindirim semptomlarına neden olabileceğini" ekliyor. iyi uyuma yeteneğimizi engelleyen mide ekşimesi".
Önümüzdeki aylarda güneş daha fazla gizleneceği için D vitamini takviyesi almaya başlamak önemli olabilir , ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Son olarak, uzman uykunun da bir öncelik olduğunu söylüyor, bu nedenle günde yedi ila sekiz saat uyumayı sağlamalısınız.