Emzirme dönemi hem anne hem de bebek için çok özel ve önemlidir. Bu nedenle emziren anneler beslemelerine şüphesiz çok dikkat etmeli, hamilelik döneminde aldıkları kiloları vermek için rejim yapmamalılar. Emzirme döneminde annelerin beslenmelerinde dikkat etmesi gerekenleri bir araya getirdik.
Emziren anne nasıl beslenmeli?
- Yeterli düzeyde süt oluşabilmesi için günde en az üç litre sıvı tüketmeli, bunun en az sekiz bardağı su geri kalan kısmı ise süt, ayran, komposto, taze sıkılmış meyve veya sebze suları, lohusa şerbeti ya da çok açık çay, papatya ve rezene gibi çaylardan oluşmalıdır.
- Gün içerisinde üç ana, üç ara öğün düzeninde beslenmeleri çok önemlidir.
- Günde 5-7 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeli bunları mevsimine uygun seçmeliler.
Kalsiyumun çok önemli olduğu bu dönemde iki su bardağı süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden bolca tüketmeliler.
- Protein ihtiyacı için her gün bir yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagillerden yemeliler.
Ara öğünlerde kuru meyve ve ceviz, badem gibi kuruyemişlerden tüketerek enerjinin yanı sıra demir ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
- C vitamini için portakal, mandalina, domatesi maydanoz, yeşil biber ve taze soğan gibi sebze ve meyveleri tüketmelerinde fayda vardır.
- Gaz oluşumunu engellemek için soğan, sarımsak, karnabahar, lahana, brokoli, kuru baklagiller gibi besinleri gaz yapıcı özellikleri ve anne sütünün tadını değiştirebildikleri için dikkatli tüketmeli; yemeklerini yavaş yemeli ve iyi çiğnemeliler.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır besinlerden ve konserve gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalılar.