Gizli stresin maliyeti
Kitap Satın Al - Vücut Gabor Maté M.D.
Vücut hayır dediğinde kitabın konusu nedir?
Ruh sağlığı ve fiziksel hastalık arasındaki gizli bağlantılara bakan Beden Hayır (2003) dediğinde belgeselin konusudur. Modern tıbbi araştırmalar genellikle beyinlerimizin ve bedenlerimizin tamamen farklı olduğundan emin olmaya çalışır - aslında karmaşık bir şekilde iç içe ve birbirine bağımlı olduklarında. Fizyolojik hastalıklar, bozukluklar ve kronik rahatsızlıklar, psikolojik stresin bir sonucu olarak vücutta sıklıkla kendini gösterir, fiziksel sağlığımızı ve refahımızı riske atar.
Vücut hayır dediğinde kitabın hedef kitlesi kimdir?
- Kronik sağlık sorunlarından muzdarip veya başkalarıyla tanışan insanlar
- Her zaman endişeli olan kişi
- Zihin ve beden arasında var olan bağlantılarla ilgilenenler
Gabor Maté, M.D. kimdir ve geçmişi nedir?
Gabor Maté, hem birinci basamak hem de palyatif tıpta yirmi yıldan fazla uzmanlığa sahip bir aile hekimidir. Bir hastanın altta yatan davranışsal motivasyonları araştıran şefkatli soruşturma olarak bilinen psikoterapi tekniğinin ortak inventörü olarak, alanında bir öncü olarak kabul edilir. Hubert Evans 2009 yılında, bağımlılığın temel köklerini inceleyen ve 2009'da yayınlanan Hungry Hayaletler alanındaki çalışmalarından dolayı kurgusal olmayan ödülü.
Benim için tam olarak ne var? Stresin sağlığınız için neden bu kadar zararlı olduğunu kabul edin.
Bir arkadaşın korkunç bir acı içinde olduğunu ve rahatsızlık yüzünden yürüyemediğini bildirmek için aradıysa ne yapardınız? Onu "zayıf" olarak tanımlar mısınız ve ona "omuzlarını silkmesini" tavsiye eder misiniz? Alternatif olarak, hastaneye gitmesini ister misiniz - ve hatta kendi inisiyatifinizde ona eşlik ediyor mu? Büyük olasılıkla, ikinci eylem yolunu almayı seçeceksiniz. Peki ya tablolar tersine çevrilmiş olsaydı ve aynı zorlayıcı rahatsızlıktan muzdarip olan siz misiniz? Birçoğumuzun yıkılmaz olmasa da güçlü olduğumuza inanmamız yaygındır. Kendimizi, onu bastırarak, görmezden gelerek veya diğer insanların sorunlarıyla meşgul ederek herhangi bir miktarda bedensel veya zihinsel acıyı yönetebileceğimize ikna etmemiz mümkündür.
Ancak, bu yöntem sadece etkisizdir. Sağlığımız için tehlikelidir ve altta yatan kusurlarımızı gizlemeye hizmet eder. Var olduklarını inkar ederek sorunlarımızla uğraşmaktan kaçınırız. Hayır, bedenlerimiz bize hayır demeye devam ediyor, ama dinlemeyi reddediyoruz - en azından çok geç olana kadar değil. Hastalıklarımızın temel nedenleriyle yüzleşmek ve kendi sağlık ve refahımız üzerindeki sorumluluğu geri kazanmamız geçmiş zamandır. Bu notlarda ele alınan konular arasında travmanın "bağırsak duygularınızı" nasıl değiştirebileceği, ALS'den muzdarip bireylerin neden bu kadar kibar olduğunu ve bazen kötümser olmanın neden faydalı olduğunu.
Psychoneuroimmunoloji, fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkileri araştıran bir tıp dalıdır.
Kalp hastalığı, dünyanın her yerindeki insanları etkileyen en yaygın tıbbi hastalıklardan biridir. Durumun temel nedeni nedir? Yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz ve dumanınız varsa, büyük olasılıkla faktörlerin bir kombinasyonunu düşünüyorsunuz. Ve kalp hastalığının gelişiminde rolleri olduğu doğrudur. Bununla birlikte, iş stresi açık ara en tehlikeli risk faktörüdür - birleştirilen diğer tüm faktörlerden daha ağır basar. Öte yandan, işle ilgili stres, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini artırmada önemli bir faktördür.
Zihin-beden düalizm uzun zamandır baskın tıbbi doktrin olmuştur ve bugün böyle olmaya devam etmektedir. Bu görüşe göre, zihnin iç işleyişinin bedenin geri kalanıyla kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur. Doktorlar, ikisini bağımsız olarak incelemeye ve bedenlerimizin düalizm sonucunda çevrelerinden tecrit halinde çalıştığını beyan etmeye zorlanırlar. Bununla birlikte, beden ve zihin arasındaki derin ve iyi belgelenmiş bağlantıyı tanıyamaz. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Psikonöroimmunoloji, fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkileri araştıran bir tıp dalıdır. Düalizmin yaygın olarak kabul edilmesine rağmen, tüm resmi açıklamadığına dair güçlü kanıtlar vardır. Duyguların fizyolojiyi etkilediği mekanizmaları inceleyen yeni bir tıp alanı olan psikonöroimmunoloji, bunun nasıl gerçekleştirilebileceğinin iyi bir örneğidir.
Çok sayıda çalışma, günlük olaylarımızın ve stres faktörlerimizin bağışıklık sistemlerimiz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu göstermiştir. Örneğin bir çalışma, final sınavlarına yaklaşma stresi sonucunda tıp öğrencilerinin bağışıklık sistemlerinin azaldığını keşfetti. Bu çalışmaya göre, en yalnız olan öğrenciler immünolojik sistemleri üzerinde en büyük zararlı etkiye sahipti. Bunun nedeni nedir? Her şey beklediğiniz gibi duygusal uyarımla başlar. İnsan sinir sisteminden elektrik, kimyasal ve hormonal çıkışlar duygu olarak sınıflandırılır. Bunlar, ana organlarımızın ve bağışıklık sistemimizin işleyişini etkiler ve bunlardan etkilenir. Özellikle stresin bağışıklık sistemlerimize karşı hareket ettiği gösterilmiştir. Bunun önemli sonuçları olacak - ve kronik hastalıklar yaratma potansiyeline sahiptir.
Yazarın hastalarından biri olan Mary, mükemmel bir illüstrasyon görevi görüyor. Cildin, özofagus, kalp, akciğerler ve diğer dokuların sertleşmesi, Mary'nin acı çektiği otoimmün bir hastalık olan skleroderma belirtisidir. Mary, bir gün onunla yapılan bir toplantıda yazara ciddi duygusal bastırma geçmişini açıkladı. Yazar şok oldu. Çocukken kötü muamele görmüştü ve kız kardeşlerini bu nedenle koruyucu ailelerinden sürekli olarak savunmak zorunda kaldı. Büyürken ve yetişkinliğe girerken, sklerodermi ilerlese ve hayatı zorlaşsa bile başkalarının duygularıyla takıntılı bir şekilde ilgileniyordu. Mary'nin durumunda, sık duygusal baskılamasının vücudunun immünolojik sistemini zayıflatması ve onu sklerodermanın etkilerine daha duyarlı bırakması mümkündür.
Stres, vücuttaki her sistemi etkileyen algılanan bir tehlikeye fizyolojik bir tepkidir.
Bir an için size hayatınızdaki en büyük strese neden olan şeyleri düşünün. Akla gelen stres ne olursa olsun, başkaları tarafından yaşananlardan çok farklı olacaktır. Bunun nedeni, herhangi bir stres etkisini yorumlamaktan sorumlu spesifik işleme sisteminin stres hissetmenin önemli bir bileşeni olmasıdır. Beyin ve sinir sistemi olan temel işleme mekanizmamız söz konusu olduğunda aramızda fark yoktur. Bununla birlikte, bir stres faktörü kavramı genellikle ona anlam vermekle görevli olandan etkilenir. Örneğin, kişinin işini kaybetmek, maaş çekimi yaşayan biri için maaş çekmesi için önemli miktarda parası olan üst düzey bir yöneticiye göre çok daha stresli olacaktır. Günün sonunda, her türlü stres aynı duyumdan kaynaklanır - varlığınız için gerekli olduğunu düşündüğünüz şey tehlikeye girme tehlikesidir.
En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Stres, vücuttaki her sistemi etkileyen algılanan bir tehlikeye fizyolojik bir tepkidir. Stresin etkileri vücudun çeşitli farklı bölgelerinde hissedilebilir. Bununla birlikte, üç sistem üzerinde en büyük etkiye sahiptir: hormonal, immünolojik ve sindirim sistemleri. Bir tehlikeden haberdar olur olmaz, beyin sapında bulunan hipotalamusunuz, kortikotropin salgılayan hormon (CRH) olarak bilinen bir hormon üretir. Bu hormon, kafatasının tabanının yakınında bulunan ve ACTH olarak bilinen başka bir hormona dönüştürüldüğü hipofiz bezine gider.
Böbreklerinizin üstündeki yağ dokusunda bulunan adrenal bezler, kan dolaşımından ACTH alır. Daha sonra kortizol, vücuttaki hemen hemen her doku ve organ üzerinde etkisi olan adrenal bezler tarafından salgılanır. Bağışıklık sisteminin aktivitesini azaltır, kanı organlarınızdan ve kaslarınızdan uzaklaştırır ve kalbinizin atma hızını hızlandırır. Beyninizin amacı, eldeki tehlikenin aşırı farkında olmaktır, böylece buna yanıt vermek için daha donanımlısınız. Kortizol, akut, kısa süreli durumlarda hayatta kalmamıza yardımcı olan bir stres hormonudur. Bununla birlikte, stres kronik hale geldiğinde ve uzun bir süre sürdüğünde, aşırı miktarda kortizol doku hasarına, yüksek kan basıncına ve kalp hastalığına neden olabilir.
Araştırmalar, kronik stresin doğal katiller olarak bilinen bir tür bağışıklık hücresinin aktivitesi üzerindeki etkisine veya bakteri ve virüsleri öldürmekten sorumlu NK hücreleri üzerindeki etkisine bakmıştır. Bunlar, tümörlerde ve kanser hücrelerinde görülenler gibi malign hücreleri öldürme kapasitesine sahiptir. Araştırmacılar, Alzheimer hastalığı olan bireylerin bakıcılarında, uzun bir süre kronik stres altında olan NK hücre aktivitesinin önemli ölçüde azaldığını keşfettiler. Bunun da ötesinde, bakıcıların sürdürdüğü yaraların iyileşmesi kontrol katılımcıları arasında meydana gelenlerden ortalama dokuz gün daha uzun sürdü. Buna ek olarak, bakıcılar influenza aşılarına genel popülasyondan daha az duyarlıydı. Sonuç olarak, stres vücutta kendini göstermeye başlayabilir.
Stres, vücudun karışmasına neden olur ve onunla savaşmasına yol açar.
Rachel'ın çocukluğunda, babasının favorisi olduğuna inandığı ağabeyi ile sürekli bir savaştaydı. Rachel şimdi ağabeyi ile sürekli bir mücadelede büyüyen genç bir bayan. Çocukluğunun çoğu için Rachel, iyi davranan bir genç kızın modeliydi. Bu görünümü bir yetişkin olarak sürdürmek için çok çalıştı. Bir yıl, Rosh Hashanah - Yahudi Yeni Yılı Festivali - annesinin evindeydi ve annesine ailesi için akşam yemeği hazırlanmasında yardımcı oldu. Öte yandan Rachel, herkesle kalma ve yemek yeme niyeti yoktu. Bunun yerine saat 16: 00'da ayrılmayı planladı. Böylece kardeşi, kayınbiraderi ve yeğeni tatili birbirleriyle geçirip kendilerinin tadını çıkarabilirler. Tüm pişirme ve hazırlıkları yapmasına rağmen, yemeğe katılmasına izin vermedi - hepsi kardeşinin onu orada istemediğinin farkında olduğu için.
Öte yandan Rachel, ayrılmadan önce romatoid artrit olduğu bacaklarından birinde şiddetli ağrı çekmeye başladı. Rachel ağrıyı sesli olarak göstermek için değil, ama bu sefer çığlıklarını kendine tutamadı. Günün sonunda acil servisi ziyaret etmek zorunda kaldı. Stres, hastalığının alevlenmesini açıkça tetiklemişti ve hiç şüphesi yoktu. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Stres, vücudun karışmasına neden olur ve onunla savaşmasına yol açar. İmmünolojik sistemlerimiz bir denge durumunda dikkatlice korunmalıdır. Aksi takdirde, korumaları gereken aynı dokulara zarar verebilirler. Bu olayların bir sonucu olarak bazı durumlarda romatoid artrit gibi çeşitli otoimmün hastalıklar tanımlanabilir. Otoimmün bozukluklar, bağışıklık sisteminin vücuda saldırdığı ve saldırı sonucunda eklemlere, bağ dokusuna ve organlara zarar verdiği koşullardır.
Otoimmün hastalıkların çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilmesine rağmen, onlardan muzdarip olan birçok kişinin belirleme ve sınırları korumakta güçlük çeker. Benlik ve benlik olmayan arasındaki yanlış anlamaları nedeniyle, süreçte kendi arzularını bastırırken her zaman başkalarının ihtiyaçlarını kendi üstlerine yerleştiriyorlar. Duygusal bastırmalarının neden olduğu stres, hangi hücrelerin saldırıya uğrayacağı ve bırakılacak arasında ayrım yapamayan bağışıklık sistemlerinde kendini gösterir.
1965 yılında yapılan araştırmalar bunun bir örneği olarak hizmet edebilir. Sağlıklı olan romatoid artriti olan kadınların ailelerine baktı. Bu araştırmadaki 36 hastanın dördü, hastalığın ayırt edici özelliklerinden biri, romatoid faktör olarak bilinen bir antikor veya bağışıklık sistemi tarafından üretilen RF için pozitif test etti. Öfke kısıtlamasını ölçen psikolojik önlemler söz konusu olduğunda ve eylemlerinin sosyal kabul edilebilirliği konusunda endişelenen bu grup, RF-negatif bireyleri önemli bir farkla daha iyi performans gösterdi. RF'nin varlığı, duygusal bastırmanın ve ondan kaynaklanan stresin, bu kadınların bedenlerinde immünolojik bir yanıtı zaten tetiklediğini gösterdi. Bu bayanların hayatlarında daha stresli durumlardan geçtiyse, daha sonra hayatta romatoid artrit edinmiş olabileceği düşünülebilir.
Çevresel değişkenlerin yanı sıra olumsuz başa çıkma mekanizmaları, hastalığın gelişiminde rol oynar.
Bir felaket karşısında herkesin kendi girişimlerinde çaresizliği seçeceğini hayal etmek zor. Yine de gerçekte, öğrenilmiş çaresizlik tipik bir başa çıkma mekanizmasıdır. İnsanlar öğrenilmiş çaresizlik sonucu olarak aktifleşirler. Bunu yapma şansı verildiğinde bile, bireyler fırsat verildiğinde kendilerini stresli koşullardan çıkaramazlar. Boğucu, sıkıcı bir işten kötü bir ilişkiye kadar olan her şey bunlardan biri olarak nitelendirilebilir. Ne yazık ki, zamanla, bu sağlıksız başa çıkma stratejisi sonunda artan stresle sonuçlanacaktır. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: çevresel değişkenlerin yanı sıra olumsuz başa çıkma mekanizmaları, hastalığın gelişiminde bir rol oynar.
Yazarın hastalarından biri olan Natalie, hayatındaki farklı streslerle başa çıkamaması sonucunda öğrenilmiş çaresizlik kazanmıştı. 1996 ilkbahar ve yaz boyunca, stres seviyeleri tehlikeli derecede yüksek seviyelere ulaştı. 16 yaşındaki oğlu Mart ayında bir uyuşturucu rehabilitasyon tesisinden serbest bırakıldı. Daha sonra, Temmuz ayında kocası Bill, kanserli bir tümörü karnından çıkarmak için ameliyat oldu. Bir süre geçtikten sonra Bill'in kanserinin karaciğerine ilerlediğini keşfettiler. Bu arada Natalie, gün boyunca kulaklarında yorgunluk, baş dönmesi ve çalıyordu. Mayıs ayında baş dönmesi yaşadığında, BT taraması beyninde hiçbir anormallik olmadığını ortaya çıkardı. Genellikle MS olarak bilinen multipl skleroz, merkezi sinir sistemindeki hücrelerin işleyişini etkileyen nörolojik bir hastalıktır. Temmuz ayında MRG, hastanın hastalığa sahip olduğunu ortaya koydu.
Multipl sklerozun kesin etiyolojisi bir gizem olmaya devam etmektedir. Hastalığa genetik bir duyarlılık aktarmak mümkündür, ancak gerçek hastalığın kendisini aktarmak mümkün değildir. Ayrıca, MS için tüm temel genlere sahip olan bireylerin bile hastalığı elde edeceği kesin değildir. Kendini göstermesi için, bilim adamları bunun stres gibi çevresel değişkenler tarafından aktive edilmesi gerektiğini düşünüyorlar. Sonuç olarak, araştırmaya göre, MS hastalarının yüzde 85'i semptomlarının oldukça stresli bir olaydan sonra ortaya çıkmaya başladığını söyledi. Benzer bir şekilde, evlilik problemleri veya finansal istikrarsızlık gibi ciddi stres yaşayan MS hastalarının semptomlarının şiddetlenmesinin neredeyse dört kat daha fazladır.
Öte yandan temel mesele, stresli durumların ortaya çıkması değildir. Bunun yerine, bu tür zorluklar karşısında çevre tarafından koşullandırılmış bir güçsüzlük durumudur. Natalie, bir ilişkisi olmasına rağmen, ağır bir içiciye sahip olmasına rağmen kocasına bakmak için çok çalıştı ve genellikle onu halka küçük düşürdü. MS'sine rağmen, Natalie zamanını eşine bakmaya adadı. Kocasının kararsızlıkları nedeniyle, Natalie, üzücü bir şekilde, onlarla başa çıkmanın bir yolu olarak öğrenilmiş çaresizliği satın almıştı. Bu, şüphesiz, multipl skleroz almasına yol açtı. Natalie'nin duyguları, hayır demeyi reddetmesi sonucunda bastırıldı. Hayatındaki stres faktörleri artık onun için aktif gerilim kaynağı değildi. Bununla birlikte, sağlıklı gibi görünse de, bağışıklık sistemi saldırıya karşı savunmasız kalmıştı.
İnsanların fizyolojik ağrı duygusu travmatik durumların bir sonucu olarak değiştirilebilir.
Birisi en son ne zaman "içgüdülerinize güvenmenizi" tavsiye etti? Genel olarak konuşursak, bu iyi bir tavsiye - ve doğru. Bunun nedeni, genellikle bağırsak olarak bilinen beyninizin ve bağırsaklarınızın sürekli olarak birbirleriyle iletişim kurmasıdır. Cilt, gözler ve işitme gibi duyusal organlar beyne bilgi sağlar, bu da onu mideye iletir. Ama önce, beynin duygusal bölgeleri bilgiyi işlemelidir. Daha sonra, midedeki fizyolojik süreçler beyin tarafından yapılan yorumu desteklemeye hizmet eder. Bu, bilinçli olarak sahip olduğumuz "bağırsak hisleri" ile sonuçlanır.
Kısa bir süre içinde travma veya kronik stres gibi çok fazla "bağırsak kırıcı" olayla karşılaşırsak, beyin iletişim kanalına aşırı duyarlı olabiliriz. Bu, sinirlerin en küçük uyaranlar tarafından bile tetiklenmesine neden olabilir. Başka bir deyişle, aşırı duyarlı hale gelen bir kişi, aynı koşullar altında aşırı duyarlı olmayan birinden daha fazla acı hissedecektir. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: İnsanların fizyolojik ağrı duygusu travmatik durumların bir sonucu olarak değiştirilebilir. Genellikle IBS olarak bilinen irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olanlar, özellikle fark edilir olan nörolojik nedenlerin bir sonucu olarak bağırsak arızalarına sahiptir. IBS'nin fonksiyonel bir hastalık olduğu düşünülmektedir, çünkü vücudun işleyişine müdahale etmesine rağmen, semptomları bir enfeksiyon veya diğer anormalliklerle açıklanamaz.
IBS ve diğer fonksiyonel bozuklukları olan hastaların cinsel ve fiziksel istismar yaşama olasılığı genel popülasyondan daha yüksektir. Bu, normal sinir sistemi reaksiyonlarını değiştiren ve stresli uyaranlara aksi takdirde olduğundan daha duyarlı olmalarına neden olan bir neden olabilir. Bu özelliğe ışık tutmak için, bir araştırma, şişkinleşmelerine neden olmak için deneklerin kolonlarında bir tür balon şişirdi. Fonksiyonel problemlerden muzdarip insanlar, distansiyona aşırı duyarlılık gösterdi, bu da yaşanan kontrol gruplarından çok daha yüksek rahatsızlıkla sonuçlandı.
Bununla birlikte, daha yüksek rahatsızlık seviyeleri, fonksiyonel problemlerden muzdarip bireylerin genel popülasyondan ayırt edilen tek faktör değildi. Balon şişirilirken, beyin taramaları, kontrol grubunda görülmeyen katılımcılarda prefrontal korteksin aktivitesini ortaya çıkardı. Bu, fonksiyonel problemleri olan bireylerin beyinlerinin fizyolojik ipuçlarını genel popülasyondan daha şiddetli olarak algıladığını göstermektedir. Duyuşsal anılar, önceki deneyimler bağlamında güncel olayları anlamamıza yardımcı olmaktan da sorumlu olan prefrontal kortekste saklanır. Beynin bu bölgesi duygusal olarak önemli bir şey meydana geldiğinde, önemli bir şeyin gerçekleştiğini gösterir. Bununla birlikte, aktive etmek bilinçli bir seçimin ürünü değildir; Aksine, nöral yolların aktive edilmesinin sonucudur.
Sonuç olarak, psikolojik yaralanma özünde olduğundan, psikolojik müdahalenin fonksiyonel problemlerin tedavisinde yardımcı olabileceği anlamına gelir. Araştırmanın sonuçları, kısa bir dizi iki saatlik grup terapisi seansları, IBS hastalarının daha etkili davranışsal başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak mide şikayetlerinde bir azalma sonuçlandı ve iki yıl sonra bir takip sınavında azalma hala belirgindi.
Bazı hastalıkların belirli kişilik türleriyle bağlantılı olduğuna inanılmaktadır.
1998'de dokuzuncu Uluslararası ALS Sempozyumu'nda, iki nörolog "ALS'li hastalar neden bu kadar güzel?" ALS'li hastaların neden bu kadar hoş olduğunu açıklamaları istendi. ALS, kas hareketini yöneten sinir hücrelerini etkileyen bir hastalıktır ve yazarlardan biri, hastaların hastalığa sahip olup olmadığını belirlemek için test yapan teknisyenler konusunda ilgi çekici bir iddiada bulunmuştur. Sonuç olarak, teknisyenler bulgularını sık sık "Bu adam ALS'ye sahip olamaz çünkü yeterince kibar değil" gibi sözlerle takip ettiler. Popüler inanışın aksine, bu tahminlerin büyük çoğunluğunun doğru olduğu ortaya çıktı. Şimdi, nazik olmak çok bilimsel bir ölçüm gibi görünmüyor. Bununla birlikte, araştırmanın bulgularına göre, hoşnutluk "ALS kişiliğinin" önemli bir bileşeni olarak kabul edilmektedir. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Bazı hastalıkların belirli kişilik türleriyle bağlantılı olduğuna inanılmaktadır.
Amyotrofik lateral skleroz olarak da bilinen ALS'si olan insanlar, durumlarının bir sonucu olarak duygusal yoksunluk veya kayıp ile sıklıkla benzer çocukluklara sahipti. Bunlar, genellikle, birisinin her zaman "hoş" olduğu izlenimini verebilecek olan, genellikle duygusal baskılama ve olgunlukta aşırı gayretle sonuçlanır. Ünlü New York Yankees beyzbol oyuncusu Lou Gehrig örneğinde ALS kişiliğine bir örnek olarak hizmet etti. Gehrig zor bir ortamda büyüdü; Tüm küçük kardeşleri doğumundan itibaren bir yıl içinde öldü ve babası diğer şeylerin yanı sıra alkolizm ve epilepsiden muzdaripti.
ALS teşhisi konmadan önce yıllarca Gehrig büyük nezaketi ve cömertliği ile biliniyordu. Bir keresinde, bir Yankee soğuk algınlığı ile hastalandı, Gehrig onu o sırada hasta olan Gehrig'in annesi tarafından bakılmak için onu eve götürmek zorunda kaldı. Gece boyunca, Gehrig kanepede uyurken Gehrig'in yatağında bir yoldaş uyurdu. Öte yandan nezaketi, kendine davranma şekline kadar uzanmadı. Ayrıca "Demir At" Gehrig'in, parmakları süreçte paramparça olsa bile, hastalık veya yaralanma nedeniyle herhangi bir oyunu kaçırmayı reddettiği söylendi. Benzer bir şekilde, birçok kanser hastası bazı özellikleri birbirleriyle paylaşıyor gibi görünmektedir. 1984 yılında yapılan bir deneyde melanomlu bireylerde, kalp hastalığı hastaları ve sağlıklı bir kontrol grubunda strese fizyolojik reaksiyonlar incelendi. sadece eylemlerinizden sorumlu. "
Fizyolojik reaksiyonlar tüm çalışma gruplarında aynıydı. Öte yandan melanom hastaları, mesajları gördükten sonra rahatsız veya endişeli hissetmediklerini iddia etme olasılığı en yüksek olanlardı. Cevapları duygularını bastırdıklarını ve güçlü bir cephe yaratmaya çalıştıklarını gösterdi. Bu garip paralelliklere rağmen, hiçbir kişilik özelliğinin ALS, kansere veya başka bir hastalığa yol açamayacağını hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, bu özellikler genetik bir yatkınlıkla birleştirildiğinde, birisi hastalığa daha duyarlı olabilir.
Yaşamın ilk birkaç yılında, insanlar dış ortamla nasıl etkileşime gireceklerini öğrenirler.
İnsan beyni benzersiz bir yaratımdır. Yeni doğmuş bir bebeğin beyni, doğduktan sonra annesinin rahminden ilk ortaya çıktığında küçük ve gelişmemiş. Öte yandan o beyin hızlı bir şekilde gelişir. Bilimsel araştırmalara göre, beyin gelişiminin yaklaşık yüzde 90'ı doğumdan sonra gerçekleşiyor. Yaşamın ilk birkaç ayı özellikle önemlidir çünkü beyinlerimiz milyonlarca yeni bağlantı geliştirir. Sonuç olarak, bebekken çevremizin dünya hakkındaki bilgimiz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu düşünmek zor değildir. Hepimiz belirli bir genetik potansiyeli miras alıyoruz, ancak bu potansiyelin yerine getirilmesi için beslenmesi ve daha da geliştirilmesi gerekiyor. İnsan beyni büyümesinin sinir hücrelerini heyecanlandıran ve dış ortamda nasıl işlev göreceğimiz konusunda bizi eğiten pozitif, şefkatli duygusal bağlantılara sahip olması gerekir.
Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Yaşamın ilk birkaç yılında insanlar dış ortamla nasıl etkileşime gireceklerini öğrenirler. Çocukların dünya hakkındaki anlayışı, ebeveynleriyle etkileşimleriyle oluşturulur. Bir çocuk, ihmal, düşmanlık ve kayıtsızlık dünyasında yaşayıp yaşamadığını ya da sevgi ve kabul dünyasında yaşayıp yaşamadığını çok erken öğrenir. Fiziksel temas, bir çocuğun hayatının ilk yıllarında çok önemlidir. Ebeveynlerimizin dokunuşunun bir sonucu olarak büyümek ve gelişmek çok faydalıdır. Ancak, bu kendi başına yeterli değildir. Ayrıca, bir ebeveynin çocuğunun duygusal ihtiyaçlarına "ayarlandığını" gösteren yüksek bir uyum seviyesine sahip olmak da gerekir. Çocuklarının ihtiyaçlarına karşı duyarlı olmayan ebeveynler, uyku veya dinlenme çocukla oynamaya çalışabilir ve çocuğun bir mola gerekebileceği gerçeğini tamamen göz ardı edebilirler.
İlahi ve fiziksel temasın olmaması, bir çocuğun gelişimi için uzun vadeli sonuçlara sahiptir. İyi bilinen bir psikolojik deney olan "garip durum", bu noktanın iyi bir örneğidir. Bu projenin bir parçası olarak evdeki anne-bebek çiftleri arasındaki etkileşimleri izlemek için bir yıl geçti. Bunu takiben çiftler bir laboratuvara götürüldü. Bebekler annesiyle üç dakika, anneleriyle üç dakika, bir yabancıyla üç dakika ve anneleriyle üç dakika yalnız geçirir.
Deneyin bulguları göz açıcıydı. Evde özenli bakım yapan bebekler, ayrıldıklarında annelerini kaçırma belirtileri gösterdi - ancak anne ev ortamına geri döndükten sonra hızla rahatlandı. Güvenli olan bağlanma teknikleri içeriyorlardı. Diğer bebekler ise çeşitli güvensiz davranışlar sergiledi. Örneğin kaçınan bebekler, annelerinden çıkarıldığında rahatsızlık belirtileri sergilemedi, ancak onlarla yeniden bir araya geldiklerinde stres sinyalleri gösterdiler. Bebek olarak güvenli bir bağlanma stiline sahip olan bireyleri, güvensiz ekli meslektaşlarıyla karşılaştırmak, bebekler olarak güvenli bir bağlanma stiline sahip olanlar, duygusal olgunluk, akran etkileşimleri ve akademik başarı ölçümlerinde daha yüksek puan aldılar. Şüphesiz, ilk varoluş yıllarımız, dünyanın geri kalanıyla yetişkinler olarak nasıl etkileşim kurduğumuzu etkiler - bilinçli olarak farkında olmasak bile.
Olumsuz düşüncenin gücünü stresin üstesinden gelmenin bir aracı olarak kabul edin.
Duyguların, stres, kişiliğin ve ilişkilerin hastalıklar üzerindeki etkisi hakkında konuşurken, sağlık sorunlarınız için suçlanıyormuş gibi hissetmek kolaydır - ya da sağlık sorunlarınız için başkalarını suçluyormuş gibi. Ancak bu, pratikte gerçeklikten uzaktır. Bunun yerine, hastalığınızın altında yatan nedenleri belirlemek ve ele almak, kendiniz ve eylemleriniz için sorumluluk kabul etmenize yardımcı olabilir. Hastalığınızın pasif bir kurbanı olmanız daha az olasıdır, kendiniz hakkında ne kadar çok bilgi edinirsiniz. Ve durumunuz üzerinde ne kadar çok kontrol yaparsanız, nihayetinde hastalığınızı fethetme beklentileriniz o kadar iyi olur. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Stresin üstesinden gelmenin bir yolu olarak olumsuz düşüncenin gücünü kabul edin.
Yazar, palyatif bakımda çalıştığı süre boyunca neden kanser edindiklerine dair şaşırtıcı çok sayıda hasta gördü. Bir adam her zaman iyimser bir düşünür olduğunu ve hayatındaki kasvetli fikirlere asla yenik düşmediğini söyledi. Peki onun kanser almasına ne sebep olabilirdi? Dürüst olmak gerekirse o kadar kolay değil. Mutlu duygular refaha katkıda bulunabilirken, sürekli iyimser düşünme, bazı durumlarda zararlı bir başa çıkma stratejisi olarak da hizmet edebilir. Hoş olmayan şeylerden kaçınmak, olumsuz duyguları bastırmak, stres seviyelerini yükseltmek ve sonunda kendini hastalığa yatkın hale getirmekle sonuçlanır. Bunun yerine, bazı olumsuz düşünce kalıplarına katılmak tercih edilir. Bu, camın yarı boş gibi yaşaması gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, gerçekliğin tüm yönlerini - olumsuz yönleri bile kabul etmeyi ve kucaklamayı gerektirir. Bundan sonra, durumu nasıl düzelteceğinizi anlayabilirsiniz.
Olumsuz düşüncenin etkisi üzerine yapılan çalışma, birçok insanın zaten bildiklerini doğrulamaktadır. San Francisco'da yapılan bir araştırmanın bulgularına göre, melanom hastalarında duygusal baskılama nüks ve mortalite ile pozitif olarak ilişkilendirildi. Bununla birlikte, başka bir araştırmaya göre, hastalıklarına daha az kabul eden ve istifa eden ve teşhisleriyle uğraşmak için daha zor zamanları olan-aslında kanserle ilgili nüksetme yaşama olasılığı daha fazla kabul eden ve istifa edenlerden daha azdı.
Sonuç olarak, psikolojik desteğin kanserin iyileşme süreci üzerinde önemli bir etkisi olabileceği şaşırtıcı olmamalıdır. UCLA'da yapılan araştırmalar, evre 1 melanomlu 34 kişiye baktı - katılımcıların yarısı bir kontrol grubundayken, diğer yarısı altı hafta boyunca altı grup terapisi seansına katıldı. Önümüzdeki altı yıl boyunca, kontrol grubunda on kişi öldü ve üçünde hastalık nüksetti. Buna karşılık, tedavi grubunda sadece üç kişi öldü ve dört kişi kanserlerinin nüksetmesini yaşadı. Bireyler hasta olduğunda, birçoğu semptomlarını reddederek veya küçümseyerek yanıt verir. Ancak, bedenlerimizin ihtiyacı olan bu değildir. Bunun yerine, kendi stresimizin altında yatan nedenleri ve sonunda kendi stresimizi tanımayı ve anlamayı öğrenmeliyiz.
Vücut hayır dediğinde kitabın son bölümüdür.
Bu notların kapsayıcı teması, sağlığın karmaşık bir dengeleme eylemi olması ve uzun süreli stresin, immünolojik ve nörolojik sistemlerimize zarar vererek bu dengeyi bozma potansiyeline sahip olmasıdır. Kronik stres, en kötü durumlarda, multipl skleroz (MS), kanser ve Lou Gehrig hastalığı (ALS) gibi hastalıkların gelişmesine ve ağırlaşmasına yol açabilir. Sadece zararlı başa çıkma stratejilerimizi kabul ederek ve ele alarak, kişilik özelliklerine zarar vererek ve stresle mücadele edebileceğimiz ve refahımızla kurtarabileceğimiz bastırılmış duygular. Eylem edilebilir tavsiye: Öfkenizi etkili bir şekilde iletme yeteneğinizi geliştirin. Öfke söz konusu olduğunda, meraklı bir paradoks var: bastırmak fizyolojik sorunlar yaratabilir, ancak bağırmak, bağırarak ve çarpıcı nesnelerle ifade etmek de fizyolojik problemler üretebilir. Bunun yerine, bu geleneksel, çocukça öfkeyi ifade etme yöntemleri, insanları gerçek öfke hissinden uzaklaştırmaya hizmet eder. İşin püf noktası, tepki olarak şiddetli davranarak misilleme yapmadan kendisinin kızgın hissetmesine izin vermektir. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve öfkenin sizi yıkamasına izin verin.
Kitap Satın Al - Vücut Gabor Maté M.D.
Tarafından yazılmıştır BrookPad Vücudun Gabor Maté M.D.