Geçtiğimiz yıllarda internetin güzellik odaklı kısmı, kolajen takviyelerine kafayı takmıştı. Kolajen ” gençliğin çeşmesi ” olarak pazarlanıyor ve yakın zamanda “#beautytok”ta (TikTok’un güzellik topluluğu) her zamankinden daha genç bir kitleyi yakaladı. Etkileyiciler, hap, toz, sıvı ve sakızlı formda kolajeni teşvik eder. Hatta Kim Kardashian tarafından ünlü hale getirilen ve kolajen oluşumunu teşvik etmeyi vaat eden vampir yüz bakımı gibi bir dizi dermatolojik tedavi bile var.
Kollajen takviyeleri ve ayrıntılı cilt bakım tedavileri, daha iyi bir cilt ve tırnaklar vermek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek, eklem sağlığını geliştirmek ve sizi daha güçlü kılmak gibi bir dizi fayda vaat ediyor. Ama gerçekten işe yarıyorlar mı? Ve zaten kolajen nedir? Tüm bu soruların yanıtlarını sizler için derledik.
Kollajen nedir ve ne işe yarar?
Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve bu nedenle vücudunuzun işlevlerini sürdürmede oldukça önemlidir. Castillo, kolajeni düşünmenin en iyi yolunun “bir şeyleri bir arada tutan bir yapıştırıcı” olduğunu açıklıyor. Tendonların, bağların, kemiklerin, kasların ve cildin ana yapı taşıdır. Ayrıca , özellikle tendonlar, bağlar ve kaslar gibi bölgelerde yaralanmalardan sonra vücudunuzun kendini yeniden inşa etmesine yardımcı olur . Şimdi bir dakikanızı ayırın ve vücudunuzu tam anlamıyla bir arada tuttuğunuz için kolajene teşekkür edin.
Vücudunuz amino asitleri birleştirerek kendi kolajenini oluşturur . İşlem ayrıca C vitamini, çinko ve bakır kullanır, böylece dengeli bir diyet yiyerek doğal kolajen üretimini teşvik edebilirsiniz.
Yeterli kolajene sahip miyiz?
Yaşlandıkça , vücudumuz doğal olarak daha az kolajen üretmeye başlar . Kırışıklıklar ve ağrılar yaşlanma sürecinin bir parçası olsa da, rahatsızlıklarınızdan düşük kollajenin sorumlu olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Castillo, aşağıdakilerin hayati proteinin düşük olabileceğine dair işaretler olduğunu söylüyor:
- Daha az esnek tendonlar ve bağlar
- Ciltte kırışıklıklar
- Zayıf kaslar
- Yıpranmış kıkırdak veya eklem ağrısı
- Sindirim sistemi zarının incelmesinden kaynaklanan gastrointestinal sorunlar
Tabii ki, herhangi bir fiziksel semptom yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiliyorsa, doktorunuza danışmak isteyeceksiniz. Ancak daha pürüzsüz bir cilt ve adımınızda biraz daha fazla moral istiyorsanız, kolajen seviyenizi nasıl artırabileceğinizi araştırmaya değer olabilir.
Gerçekten kolajen takviyelerine ve cilt tedavilerine ihtiyacım var mı?
Doğal olarak daha fazla kolajen üretmeye kesinlikle çalışabilseniz de (daha sonra anlatacağız), bu noktada muhtemelen bu popüler kolajen takviyelerinin ve cilt tedavilerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyorsunuz. Yakıcı soruya tatmin edici olmayan bir cevabım var: Bir şekilde yapıyorlar.
İlk olarak, takviyelerle başlayalım. Castillo, aktif kişilerin antrenmandan 1 saat önce kolajen takviyesi almasını tavsiye ediyor ve kesinlikle bu öneriyi destekleyen bilimsel araştırmalar var.
Kapsamlı bir literatür incelemesi , kolajen takviyelerinin yara iyileşmesi ve cilt yaşlanmasının yanı sıra cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, bu sonuçlar yalnızca başlangıç niteliğindedir – etkinliklerini doğrulamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ve çevrimiçi arama yaparken dikkatli olun; Kollajen takviyesi üreten şirketler tarafından birçok çalışma yapılıyor, bu yüzden söylediklerine çok fazla stok koyamazsınız.
Öte yandan Castillo, kolajeni artırmak için tasarlanmış cilt tedavilerine yatırım yapmak için herhangi bir zorlayıcı neden görmüyor. Bu tedaviler genellikle yüksek bir fiyat etiketine sahiptir ve destekleyici araştırmaların çoğu en iyi ihtimalle sonuçsuzdur.
Bununla birlikte, ayıracak kaynaklarınız varsa, bazı tedaviler denemeye değer olabilir. Bazı araştırmalar, mikroiğnelemenin (kollajeni arttırdığı söylenir) yüzdeki yara izlerini ve çatlakları tedavi edebileceğini gösterirken, ultrason tedavisinin yüz kaslarını sıkılaştırma ve kaldırma konusunda oldukça etkili olduğu görülüyor . Yine, bu araştırma kesin olmaktan uzaktır, bu nedenle sıçrama yapmadan önce kolajen takviyelerini denemeyi düşünün.
Doğal olarak nasıl daha fazla kolajen üretebilirim?
Takviyeler ve acayip cilt tedavileri dünyası size çekici gelmiyorsa, kolajeninizi artırmak için kesinlikle daha doğal bir yaklaşım benimseyebilirsiniz.
En etkili yol dengeli beslenmedir . Vücudunuz kolajen ürettiğinde amino asitler, C vitamini, çinko ve bakır kullanır. Gerekli amino asitleri (Castillo özellikle prolin ve glisin olarak adlandırır) almak için yumurta, kemik suyu, fasulye ve et yiyebilirsiniz . C vitamini için narenciye, çilek ve dolmalık biber tüketin . Çinko ve bakır için et, kabuklu deniz ürünleri, fındık, kepekli tahıllar ve fasulye yiyin .
Kolajen seviyenizi artırmak için sadece bir yiyecek seçecek olsaydınız, bu kemik suyu olurdu . Sığır eti, tavuk veya balık kılçığını suda haşladığınızda, kolajen ve diğer mineraller suya sızarak lezzetli ve besleyici yoğun bir sıvı verir. Sadece önceden plan yaptığınızdan emin olun – kendi kemik suyunuzu yapmak bir veya iki gün sürebilir.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz herhangi bir soruyla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.