İdrar kaçırma egzersizleri konusunda hem erkek hem de kadınlar için özellikle pelvik kaslarını çalıştıran egzersizler bulunuyor.
İdrar kaçırmaya iyi gelecek çeşitli bitkisel çözümler ve ilaçların yanında, idrar kaçırma egzersizleri de düzenli yapıldığında bu rahatsızlığınızı aza indirgemek mümkün.
İdrar Kaçırmanın Nedenleri
- İleri yaş
- Fazla kilo
- Kabızlık
- Menapoz
- Sistit
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Hormon bozukluğu
- Vajinal enfeksiyonlar
- Diyabet
- Prostat büyümesi
- Pelvik kaslarının zayıflığı
- Böbrek taşları
- Mesane iltihapları
- Tansiyon ilaçları, idrar söktürücü ilaçlar
- Normal doğum
- Genetik etkenler
Erkeklerde İdrar Kaçırma Egzersizleri
Erkeklerde yaşanan idrar kaçırma sorunu bazı egzersizler sayesinde azalabiliyor. Özellikle pelvik taban kaslarını çalıştıran egzersizler işe yarayacaktır. Ancak burada önemli olan doğru kasları sıkıp çalıştırmaktır.
- Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 1-2 saniye boyunca tutun. 10 saniye rahatlayıp tekrar uygulayın. Bu egzersizi 10 defa tekrar edin. Ancak bu egzersizi yaparken midenizi veya kalçanızı kasmamaya ya da sıkmamaya çalışın.
- Bu sefer 10 saniye sıkıp 10 kez tekrarlayın. Her tekrar arasında 20 saniye rahatlayın. Buna karın kası direncini de ekleyin.
- Daha sonra pelvik taban kaslarını daha hızlı ve sert sıkın ve hemen bırakın. Bu hareketi de 10 defa tekrarlayın.
Kadınlarda İdrar Kaçırma Egzersizleri
Kadınlarda erkeklere oranla daha sık idrar kaçırma sorunu görülür. Ve bu çoğu zaman hayatı olumsuz etkiler. Bazı egzersizlerle bu durumu aza indirgeyebilirsiniz.
Erkeklerde olduğu gibi pelvik taban kaslarını çalıştırmalı bir egzersizden bahsedeceğiz. Ancak öncelikle pelvik taban kaslarınızın yerinden emin olarak, doğru kas grubunu kasmanız gerekiyor. Bunu öğrenmek için mesanenizi boşaltırken bir anda idrar yapmayı bırakın ve o esnada kasılan kaslarınız pelvik taban kaslarıdır. Ancak bu hareketi sadece pelvik kaslarınızın yerini öğrenmek için yapın. Normalde idrar kesmek doğru bir hareket değildir.
Pelvik taban kaslarınızın yerini öğrendiyseniz, şimdi sıra geldi egzersiz yapmaya.
Pelvik kaslarınızı yavaşça kasın ve kasıldığı noktada 5 saniye durup rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Bu aşamada düzenli nefes alın ve ayrıca karın ve kalça kaslarınızı sabit tutun. Bu egzersizi gün içinde 3 kez tekrar ediniz.
Bu uygulamayı yapmak için herhangi bir ortama ihtiyacınız yoktur. Her yerde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Düzenli uygulandığında 8 hafta içinde etkisini fark edeceksiniz.