Çoğu insan için dizler, özellikle yaşlandıkça, çalışırken ağrı hissetmeye başlayan ilk vücut parçalardan biridir. Dizleriniz her gün genel yürümekten sadece bir tonluk güç alır. Koşu, kaldırma ya da bunun üzerine başka çarpıcı ağır egzersizler yapın ve dizlerinizin yaralanma riskinizi önemli ölçüde artırmış olursunuz. Diz yaralanmaları ağrılı, baş edilmesi zor ve iyileşmesi zordur. İşte dizlerinizi korumak ve iyi durumda tutmak için bazı ipuçları .
Isınmak
Egzersiz başlamadan önce kaslarınızın ve eklemlerin ısınmasını sağlamak, egzersize bağlı yaralanmanın önlenmesi için kilit önem taşır. Rutininize atlamadan önce dinamik uzanıp ısının. Bacak kaslarınızı hareket ettirin ve egzersiz yapmak için hazırlanın.
Çapraz Tren
Aynı hareketleri her gün tekrarlarsanız, en çok çalıştığınız vücudunuzun parçaları sonunda yıpranacaktır. Çapraz eğitim bu kasları ve eklemleri dinlendirmek için önemlidir. Aynı zamanda vücudunuzun diğer bölümlerinde daha fazla güç oluşturmanıza yardımcı olur ve bu da birincil antrenmanlarınız ve egzersizleriniz için kullandığınız kasları desteklemenize yardımcı olur.
Kas yapmak
Güçlü kaslar dizlerindeki bağlantıları ve bağları korumaya yardımcı olur ve dizilimlerini uygun hizaya getirirler. Bacaklarındaki kasları oluşturmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bununla birlikte, dizleri desteklemek için çalışan sadece bacak kasları değil.
Vücudundaki kaslar birbirlerini desteklemek için birlikte çalışırlar. Güçlü ölçümler, çekirdek kaslar ve güçlü bir bel ağrısı diz ağrısı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
İyi Form Uygulayın
Egzersiz yaparken uygun formu kullanmak yaralanmaları önlemenin anahtarıdır. Örneğin hareketi yaparken, dizleriniz öne bakmalı ve ayak bileğinizin çok ötesine geçmemelidir. Eğer çok fazla dışarıya veya içeriye yönelirler ya da ayak parmaklarınızın üzerinden geçerlerse, dizlerinize gereksiz gerilme getirir. Koşarken, çömelmekte veya herhangi bir egzersizi yaparken güçlü form, kaslarınızı güvenle çalıştıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır.
Uzatmak
Esnek kaslara sahip olmak, dizlerinizi korumak için güçlü kaslar kadar önemlidir. Esnek kaslar daha geniş bir hareket aralığına sahiptir, bu nedenle zarar görmeden daha da ileri götürülebilirler. Esneme egzersiz sonrası inşa ve esneklik korumaya yardımcı olur. Mümkünse, yoga veya pilates sınıfında olduğu gibi uzun bir germe oturumu için haftada en az bir saat ayırmayı deneyin.
Dinlenme
Elit atletler bile dinlenme günleri alırlar. Vücudunuzun ve kaslarınızın iyileşmesi için zaman ayırmak önemlidir. Aslında böyle daha güçlü ve daha iyi şekil alacaksın. Bazen tam bir gün almanız gerekirken, mutlaka dinlenme günlerinizde hiçbir şey yapmanız gerekmez.
Bazı yoga veya güzel yürüyüşe sahip aktif bir dinlenme günü bile faydalıdır. Şekildeki ne kadar çok olursa, dinlenme günü olmadan o kadar uzun sürebilirsin. Yeni başlamak istiyorsanız, güçlenene kadar her hafta birkaç dinlenme gününüz olması gerekebilir.
Vücudunuzu Dinleyin
Vücudundaki bir şey doğru gelmiyorsa, rahatlamak iyidir. Rahatsızlıktan ağrıya fark var. Daha güçlü olmak için rahatsızlıktan itebilirsiniz. Acı çekmeye çalışmak yaralanmalara neden olur. Vücudundaki duyumların farkında olmalı ve normal rahatsızlıktan kaçmanın ve gerçek acının ne olduğunu ayırt et.