Kilo vermek hiç de kolay değil. Sorularınıza cevap bulmak bile imkansız bir meydan okuma gibi görünebilir, özellikle de çok fazla çelişkili bilgi varken. Bu nedenle, en yaygın kilo verme sorularınıza çözümler sunuyorum.
Ne yemeli, ne kadar egzersiz yapmalı ve motive olmayı ve günaha karşı koymayı, yaza kadar bikinili olmanızı sağlayacak basit çözümler için okumaya devam edin!
Sonuçları görmek için ne sıklıkla egzersiz yapmam gerekiyor?
Bir kişinin ne kadar veya ne kadar az egzersiz yapması gerektiğine dair sihirli bir sayı yoktur. Birçok sağlık kuruluşu, yetişkinlerin haftada beş kez en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir.. Bununla birlikte, kilo vermek ve vücudunuzu dönüştürmek istiyorsanız, fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmanız gerekecektir. Maksimum sonuçlar için, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve çeşitliliğini artırmanızı öneririm.
DAHA: Bilgisiz Kızın Spor Salonu Rehberi
Çalışan bir öğrenci olarak spor salonuna zaman ayırmanın her zaman kolay olmadığını biliyorum. Yağ kaybetmek ve kas inşa etmek için tek ihtiyacınız olan her hafta fiziksel aktivite için birkaç saattir. Bir yarışma veya yarış için antrenman yapmadığınız sürece çift seans veya iki saatlik antrenman yapmanız gerekmez. Ek olarak, vücudunuzun aşırı çalışması sizi yaralanma riskine sokabilir ve ilerlemenizi haftalarca veya aylarca durdurabilir.
Sağlıksız yiyecekler yemeye direnmek için hangi stratejiyi kullanabilirim?
Birinin bana verdiği en iyi tavsiye, yediklerinden kendini sorumlu tutman oldu. Tüm pizzayı veya çikolatalı kurabiyeleri boğazınızdan aşağıya doldurmak istiyorsanız, bunun bilinçli bir karar olması gerekir. İnsanlar tüm farklı nedenlerle yemek yerler ve bu her zaman açlıktan kaynaklanmaz. Ne zaman, ne ve ne kadar yediğinize dair farkındalığı artırmak için yemeğinizin bir fotoğrafını çekin veya bir günlüğe yazın. Bu, iyileştirme alanlarının yanı sıra can sıkıntısı veya açlık gibi kötü kararları tetikleyen durumları belirlemenizi sağlar.
Sağlıksız yiyeceklere direnmenin bir başka yolu da, birkaç saat sonraki memnuniyetinizi düşünmektir. O 2 günlük kekinizi ofiste yemekhanede yerseniz (muhtemelen yaklaşık 300 kalori ve şeker ve trans yağlarla yüklüdür) tatlı dişiniz tatmin olur mu? Elbette, bir avuç M&M size birkaç saniye neşe getirebilir, ancak işten sonra onları yakmak için gereken kardiyo saatinin tadını çıkaramazsınız.
Hayallerimin bedenini nasıl elde ederim?
Randy Pausch'un dediği gibi, 'Pek çok insan bir kısayol ister. En iyi kısayolun uzun yol olduğunu düşünüyorum, bu da temelde iki kelimedir: çok çalışmak. ' Kendini adamanın ve kararlılığın yerini hiçbir şey tutamaz… ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz. Bir süper modelin genleriyle doğmadıkça, hayallerinizin bedeni için çalışmak zorunda kalacaksınız.
Hem sürdürülebilir hem de eğlenceli (veya en azından kısıtlayıcı ve mutsuz olmayan) bir rutin oluşturmaya çalışın. Yıl boyunca en iyi halinizle görünmek istiyorsanız, birkaç hafta sonra hayattan nefret etmenize neden olmayacak bir diyet ve egzersiz planına sahip olmanız gerekir. İşte bu yüzden hala her gün bir çeşit çikolata yiyorum! Ve zamanın% 80'inde sağlıklı beslenmeye çalışırken, en iyi vücutlar tutarlılıktan yapılır. değil mükemmellik.
DAHA: Meşgul Kızın Kilo Verme Rehberi
Kilo vermeye çalışırken motive kalmanın bazı yolları nelerdir?
Kilo verme dönüşümüme başlamadan önce yapsaydım keşke bir şey kendimin 'önceki' fotoğrafını çekmekti. Bu utanç verici görünse de, resmin kendisi bir motivasyon kaynağı olabilir.
Ayrıca, birçok insanın sonuçlarını gözden kaçırma veya gözden düşürme eğiliminde olduğunu fark ettim. Birkaç aylık eğitimden ve sağlıklı beslenmeden sonra, bir müşteri beni histerik bir şekilde ilerlememesi için ağlayarak aradı. O gece bir fotoğraf çekmesini ve bana göndermesini istedim. Gördüğünüz gibi, sonuçlar açıkça fark ediliyor ve sıkı çalışmaya devam etmek için yeni bir motivasyon duygusu hissetti! İlerleme resimleri, kilo verme yolculuğunuz sırasında küçük zaferleri kutlamanızı sağlar ve büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. (Al onları!)
Neden her zaman kilo veriyorum ve sonra hepsini geri alıyorum?
Genellikle cevap, hevesli diyetler veya aşırı, sürdürülemez yaşam tarzı değişiklikleridir. Bizler makine veya süper kahraman değiliz. Bizler insanız ve bu nedenle her zaman mükemmel sağlıklı beslenemeyeceğiz. Bir dahaki sefere birisi diyetinizdeki tüm karbonhidratları çıkarmanızı veya sadece smoothie içmenizi önerdiğinde, pratikliği ve uzun vadeli etkilerini düşünün.
Kilo verme ve kilo alma kısır döngüsünü durdurmanın en kolay yolunun eğitim olduğuna inanıyorum. Dört ons tavuğun neye benzediğini veya birçok 'bireysel' şeker poşetinin aslında birden fazla porsiyon içerdiğini biliyor musunuz? Bugün itibariyle herhangi bir şey satın almadan veya yemeden önce beslenme etiketine bakmaya başlayın. Yoğurdunuzun aslında bir kurabiyeye benzer şekilde 15-20 gram şeker içerdiğini fark edebilirsiniz. Unutmayın, kutu bir ürünün sağlıklı veya doğal olduğunu iddia ettiği için, yine de önce beslenme gerçeklerini kontrol etmeniz gerekir.
DAHA: Kilo Vermek ve Kilo Vermek İçin Kolay İpuçları
- ALYSE İSKELESİ
Daha Fazla İpucu İster misiniz? Takip et Bite Boy Fitness Günlük Yemek Planları ve Egzersiz Fikirleri için.
Alyse Scaffidi, Bite Sized Fitness'ın kurucusudur. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.
Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: firstname.lastname@example.org