Menopoz bazen en enerjik ve neşeli kadını sıradan ve donuk bir kadına dönüştürür. Bu dönemde ortaya çıkan hormonal değişiklikler, hem karakteri hem de refahı ciddi biçimde etkiler. Ancak menopozlu yoga, bir çok mucizesi yaratabilir, semptomlarının çoğunu kurtardı, eski oyunculuğa ve iyi bir ruh haline dönüştü.
Içindekiler
Yoga ne değişecek
Seks hormonlarının sayısının azaltılması, günümüzde ve potansiyel olarak tehlikeli tezahürlerde çok karmaşık bir hayat sürmesine neden olmaktadır:
- gel-git;
- Dispne veya kısa rüzgara karşı saldırılara;
- Kemiklerin zayıflaması.
Ek olarak, metabolizma yavaşlar, çünkü aşırı yükler görünebilir, bu da damarları ve eklemleri yükler. Bütün bunlar sağlık ve iyimserliği desteklemiyor. Psikolojik bir arka plan sağlık durumunda önemli bir rol oynar. Artırın, geçiş durumunun diğer semptomlarıyla etkili bir şekilde mücadele ederek motor aktivitesine yardımcı olacaktır.
Menopozda yoga bu anlamda en uygun istihdamdır.
Aslında bu yaşta kırılgan kemiklere zarar verebilen keskin hareketlerden korunmak, baş dönmesine ve merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmasına, vejetatif-vasküler rahatsızlıklara neden olmak önemlidir.
Menopoz döneminde yoga prensipleri
Yoga ve menopoz, eğer varsa, belirli güvenlik prensiplerine bağlı kalarak mükemmel bir kombinasyon olabilir:
- En güçlü tezahürlerden biri sıcak basması durumunda, tüm eylemler göz ardı edilmeli, nefesin soluk tutulduğu veya çok yoğun göğüs hareketine ihtiyaç duyulduğu durumlarda;
- Herhangi bir ekranda asanaların sabit bir pozlamada uzun süre kalmasını talep etmek gerekli değildir. Hafif ve nazik hareketlerle egzersiz yapmak daha uygundur. Bu, kasların ve eklemlerin yanı sıra kemiklere de zarar vermez;
- Kan basıncını ve aşırı kiloyu arttırma eğilimi yoksa, vücudun daha basit sapma ve bükülme çeşitlerini kullanmasına izin verilir;
- Hafif bir diyet uygularsanız yoga menopozla yardımcı olacaktır: aşırı miktarda şekerden vazgeçmek ama fasulye, fındık, süzme peynir;
- Yumurtalık ve adrenalleri uyarmak için lomber omurgaya girmek zorunludur. Bu, cinsel bezlerin işlevinin tükenmesini yavaşlatmaya ve hormonların üretimindeki azalmayı daha az dramatik hale getirmeye yardımcı olacaktır.
- Kendi esenliğinizi dinlemek ve aynı zamanda kendiniz için çok üzülmemek önemlidir.Derslere 15 dakika, daha uzun sürmeyerek başlayın. Vücut yüke uyum sağlamalıdır. Günlük derslerle, yakında onları 1 saate kadar getirebilirsiniz;
- Tüm gevşeme eylemleri en büyük etkiyle gerçekleştirilir ve egzersizlerdeki gerilim yoğun olmamalıdır, keskin hareketlerden kaçının;
- Baş aşağı pozlar, arteriyel hipertansiyonu olanlar için uygun değildir. Ancak kalan asanalar sırasında serbestçe solunduğunda bile baskı normalleşir.
Menopozdaki beslenme özelliklerine dair makaleyi okumanızı öneririz. Menopoz sırasında kilo alımının nedenleri, aşırı yağ birikimini önleme yolları, doğru beslenme ilkeleri hakkında bilgi edineceksiniz.
Ne pozlar klimacteric belirtileri ile başa çıkacak
Eğer bir kadın, yogaya ihtiyacı olan durumu dengelemek için, doruk egzersizleri ile, aşağıdaki gibi faydalıdır:
- "Bağlantılı Köşe". Bir rulo üzerine yerleştirilmiş battaniyeye sırtınızla oturmak gerekir. Omurga düz olmalı, bir bacağın parmakları ve topukları diğerinin aynı parçalarına bağlanır ve dizler ve kalçalar yanlara doğru açılır. Yavaşça battaniyeye bükülmeli, ona yaslanmalıdır. Bacaklar yerde kalıyor.Bu pozisyonda, derin ve yavaş nefes alan 5 dakika sürer. Hareketler gelgitlerden yardımcı olacak, zihinsel dengeyi geri kazanacak;
- "Yorgun köpek". Dörtlükteki tezgahtan ihtiyacınız olan bir poz alın, ayak parmaklarınızın tabanları yerde bulunur. Teneffüs etme, ellerinizi, ellerinizi ve dizlerinizi düzeltin. Gövde yatay yüzeyle birlikte bir üçgen oluşturur. Alnın yerde yatan battaniyeye yaslanması gerekiyor, boynun kasları sıkıştırılmıyor. Bu pozisyonda bir dakika harcadıktan sonra dizlerinizi indirip topuklarınızda oturmanız gerekir. Asana duygusal dengesizliğe yardımcı olur;
- Eğik çizgiler. Bu egzersiz sadece yoga değil. Bacakların neredeyse omuzların genişliğinde yer alması, ellerin belde uzanması için durmak gerekir. İleriye doğru, fırçalar dirsekleri tutar ve kafaya yönlendirir. Düzgün ve alçak bükülmeli, ne kadar uzun bir süre bekleyeceğine, yarım dakikalığına beklemeye, sonra da telaşsız bir şekilde düzeltmeye ihtiyacınız vardır. Asana sinirlilik rahatlatır, bütün gece uykuya dalmaya yardımcı olur;
- Gerginlik-rahatlama. Menopoza karşı yoga mutlaka bu egzersizi içerir. Yumurtalıkların bulunduğu kasların hem kasılmasını hem de gevşemesini birleştirir. Sırt üstü uzanmalısın, ellerin gövde boyunca, bacakların sıkıca bir araya getirildi.Ardından, tabandaki alt bacakları 15 derece kaldırın. Buzağı kasları gerilmeye, çorapları bir dizgede geçirmeye çalışır. Ve böylece 4-5 kez yapın. Asana pelvik bölgede kan dolaşımını artırır;
- Dengeyi eğitmek. Yumuşak bir mat üzerinde diz çökmek, vücut boyunca düzenlemek için eller. Dahası, her bir tarafa, üst uzuvların önündeki eşzamanlı hareketi ve gövdeleri öne ve hafifçe aşağı doğru hareket ettirerek eğimler yapılır. Her yönde 7-10 kez yürütmek gereklidir;
- Vazomotor işaretlerin düzeltilmesi için. Dik durmak, ayakları omuzların genişliğine yerleştirmek gerekir. Bir mide koymak ve zorlamak için ellerin fırçaları. Bu pozisyonda, neredeyse 5-6 kez çömelme;
- Pelvise kan akışını arttırmak için. Sol tarafına uzanmalısın, bacaklarını sık. Bu pozisyondan, dizdeki sağ bacağını bükün, hemen 90 derecelik bir açıyla öne doğru döndürün. Egzersiz 3-4 kez. Karşı tarafa çevirin, tekrarlayın;
- Locust pozisyonu. Yüzünü yatırarak çenesini halıya yaslamak gerekir. Eller vücut boyunca gerilmeli, yumruklara sıkıştırılmalıdır. Solumayın, akciğerlerin çalışmasını geciktirin.Solunduğunda, yumrukları yumluğa bastırın, yerden bir ayağını kaldırın, diğeri tamamen gevşetilmelidir. Bunu birkaç saniye boyunca tutun. Bacağını indir, nefes ver ve rahatla. Nefesi takip ederek egzersizi başka bir uzvayla tekrarlayın. Bu hareket lumbosakral bölümün güçlendirilmesine yardımcı olacak, üreme organlarının alanına kan akışını iyileştirecek, acı verici hislerden kurtulacaktır;
- Tamamen rahatlamak için. Bu asana olmadan menopozla sağlığın normalleşmesi için Yoga tamamlanmadı. Sırtınızda rahat bir pozisyonda yatmak gerekir. Uzuvları 1 ila 10 pahasına zorlayarak gerginleştirin, sonra bunları rahatça gevşetin. Bu, yük ve dinlenme arasındaki farkı hissetme fırsatı verecektir. Rahatlama sırasında, nefes durur, zihinsel olarak kendi ağırlığınızın bir resmini çekmeniz gerekir. 5 dakika kadar harcayabiliyorsanız, yorgunluğun nasıl geçtiğini hissedeceksiniz, bir çalışma kapasitesi var. Bu asanu günde bir kereden fazla tekrarlanabilir.
Climax ve yoga sadece izin verilebilir değil, bazıları için zorunlu bir kombinasyon. Hem yük hem de rahatlama, kuvvetlerin geri kazanımı ve makul bir enerji israfıdır. Menopozun seyrini kolaylaştırmaya ek olarak, kilo vermeye, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve sonunda görevden gerçek zevke dönüşmeye yardımcı olacaktır.