Uzuv ve Parmaklarda Karıncalanma
Şüphesiz hiç hoş olmayan bir duygu. Elleriniz, bacaklarınız ya da ayaklarınız uyuştuğu zaman o uyuşukluğu nasıl geçireceğinizi ve eski haline döndüreceğinizi bilmek de zor. Bugünkü makalede nelerin bacak ve kol karıncalanmasına yol açtığını öğrenin.
Uyuşma ve karıncalanma: Nedir? Sebebi nedir?
Uyuşma ya da karıncalanma vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilen olağandışı bir duygudur. Ama genellikle kişiler bu uyuşmaları kollarında, bacaklarında, ellerinde, parmaklarında ve ayaklarında hissederler. Bu uyuşmaların bazı genel nedenleri aşağıdaki gibidir:
- Aynı pozisyonda uzun süre durmak, ayakta yahut otururken (mesela, seyahat ederken veye masa başında çalışırken)
- Sinir hasarı – boynunuzda bir sinir hasar gördüyse uyuşma hissini ellerinizde ve parmaklarınızda hissedersiniz; eğer sırtınızın altı kısmında ise o halde bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkiler.
- Omurga ya da periferal sinirlere olan basınç
- Zona hastalığı
- Damar şişmesi ya da sertleşmesi ve kan pıhtılaşmasından dolayı meydana gelen kan deveranı bozukluğu
- Potasyum, kalsiyum ve sodyum dengelerindeki bozukluk
- B12 vitamin eksikliği
- Bazı ilaçların kullanımı
- Yüksek alkol ve tütün ürünleri tüketiminden dolayı sinir sisteminde oluşan hasar
- Radyoterapi
- Sokan veya ısıran haşereler ve akarlar
- Kabuklu deniz ürünlerine alerji
- Karpal tünel sendromu (el bileklerinde)
- Şeker Hastalığı
- Hipotiroid
- Kalp krizi ya da diğer kan dolaşımı ile alakalı ataklar
Eller ve kollardaki karıncalanmayı azaltmak için ev tedavileri ve öneriler
Karıncalanmış olan bacaklarınızı ve ellerinizi “eski hallerine döndürmeye” yarayan en iyi doğal yollardan biri sudur. Uyuşmuş noktayı soğuk su dolu bir kaba batırıp 10 dakika ya da geçinceye kadar bekleyin. Bazı insanlar parmaklarını, ayak parmaklarını veya diğer uyuşukluğun hissedildiği kısımları zorla oynatmaya çalışırlar. Buna alternatif olarak:
Yürüyüş
Karıncalanmayı hissetmeye başladığınız zaman odanın içinde küçük bir yürüyüş yapın. Eğer bacaklarınızdan birinde spazmlar hissederseniz birkaç dakika dinlenin, ama uzuvlarınızı açmak için yürümek çok yararlıdır, özellikle de uzun bir müddet oturur pozisyonda iseniz.
Parmak ucunda durmak
Bu uyuşan ayaklar için diğer bir çözüm. Sanki bir dansçıymışsınız gibi parmak uçlarınızda durun ve sonra topuklarınızı alçaltın. Bu hareketi kan dolaşımını uyarmak için 10 defa tekrarlayın. Eğer bacaklarınız ve ayaklarınız sık sık uyuşuyorsa o zaman bu egzersizi her gece yatmadan evvel tekrarlayın, böylece uyurken uyuşmaya maruz kalmayın.
Demir oranı yüksek yiyecekler tüketmek
Demir eksikliği de ellerinizde ve ayaklarınızda uyuşmaya neden olabilir. Yemek düzeninize pancar ve mercimek eklemek bu sıklığı azaltabilir. Bunların yanı sıra biraz daha fazla yumurta, süt, bezelye, fasulye ve yeşil yapraklı sebze (ıspanak veya pazı gibi) tüketmek de iyi olabilir.
Acı biberli kompres
Bu da durumunuzu hafifletmeye yarayabilir. 10 adet kırmızı acı bibere ihtiyacınız olacak. Yüksek ısıda pişirin ve ardından bir tülbent kullanarak biberleri ezin. Bu elde edeceğiniz püreyi uyuşmuş alana sürün. Biberlerin acısı bölgedeki acıyı ve rahatsız hissi giderecektir. Eğer bu tür problemleri çok sık yaşıyorsanız bu acı biber püresini bir merhem gibi hazırlayıp gerektiği zaman ısıtabilirsiniz.
Bazı yiyecekler ve içeceklerden sakınmak
Yemekten sonra alkol ya da kahve içmeyi tavsiye etmiyoruz. Akşamleyin ağır yemekler yemeyi de.
Sağlıklı bir yaşam tarzı
Sigarayı bırakın, yüzerek egzersiz yapın, stresi azaltmak için yoga gibi rahatlama terapileri yapın, ayakta çok durmayın, uzun süre oturur pozisyonda kalmayın ve daha rahat ve bol kıyafetler giyerek kan deviniminizi rahat tutun.
Masaj ve duruşun düzeltilmesi
Karıncalanma hissinin geldiğini hissettiğiniz anda o alana kuvvetlice masaj uygulamak iyi bir fikir olabilir. Hatta bu masajı genellikle karıncalanan bir alan söz konusuysa her gece yatmadan evvel karıncalanma daha gelmeden de yapıp yatabilirsiniz. Diğer iyi bir taktik ise sıkça pozisyonunuzu değiştirmektir. Eğer oturuyorsanız, ayağa kalkın; eğer uzanıyorsanız, kalkıp oturun; eğer ayakta iseniz, oturun… Eğer uyurken kollarınız ya da bacaklarınız uyuşuyorsa bu demektir ki uzun süre boyunca pozisyonunuzu değiştirmiyorsunuz. Yastık kullanarak bu uyuşan alanları yükseltin.
Düzgün ayakkabılar giymek
Nemi emerek karıncalanmayı önlemesi için seçiminizi her daim pamuk ya da yün çoraptan yana yapın. Günde 3 defa çoraplarınızı değiştirin (8 saatte bir). Ayakkabılarınız rahat olmalı veya deriden ya da kumaştan yapılmış olmalıdır. Taban çukurunu iyi desteklediğinden emin olun ya da bu yardımı yapan iç tabanlar kullanın. Yüksek topuklu olmayan ya da yürürken ayağınızı kaydırmayacak ayakkabılar giyin – tabanlarının sağlam olduğundan emin olun.
Duvar veya top egzersizleri yapın
İşten eve geldiğinizde, özellikle karıncalanma hissediyorsanız ya da bacaklarınız uyuşmuşsa, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı çıkartıp sırtınız duvara dönük bir biçimde duvara yaslanın. Parmaklarınızı ve avuçlarınızı duvara dayayıp yavaşça dizlerinizi kırın. İş yerinizde ise plastik bir topu elinize alın ve olabildiğince kuvvetli bir biçimde bastırın. Bu tip egzersizler için özel üretilmiş ürünler vardır. Aynı egzersizi topu ayak tabanlarınızla duvara bastırarak ayak ve bacak uyuşmalarınızı gidermek için de yapabilirsiniz.