Gebelik dönemi, vücutta birçok değişikliğe neden olan bir süreçtir ve birçok anne adayı gebelik sırasında aşerme deneyimler. Aşerme, beklenmedik ve yoğun bir şekilde beliren özlem veya istek durumunu ifade eder. Bu durum, genellikle belirli bir yiyeceğe veya içeceğe yönelik olabilir ve bazen normal yemek düzenini etkileyebilir. Peki, gebelikte aşerme neden olur ve nasıl başa çıkılır? İşte bu konuda bilmeniz gerekenler:
Aşerme Nedenleri:
- Hormonal Değişiklikler: Gebelik hormonları, tat ve koku duyularını etkileyebilir ve bazı yiyeceklere olan ilgiyi artırabilir.
- Besin İhtiyaçları: Vücut, gebelik sürecinde artan besin ihtiyaçlarını karşılamak için aşermelerle sinyal verebilir. Örneğin, demir veya protein gibi besin maddelerine olan ihtiyaçlarınızı karşılamak için belirli yiyeceklere yönelebilirsiniz.
- Duygusal Durum: Gebelik dönemi, duygusal dalgalanmaların yoğun olduğu bir zamandır. Stres, kaygı veya duygusal ihtiyaçlar aşermelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.
Aşermelerle Başa Çıkma Stratejileri:
- Dengeli Beslenme: Gebelikte dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek önemlidir. Öğünlerinizi besin açısından zengin, dengeli bir şekilde planlayarak açlık hissini önlemeye çalışın. Protein, lif ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tercih ederek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
- Sağlıklı Alternatifler: Aşerdiğiniz yiyecekleri sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, hem beslenmenizi destekleyecek hem de sağlıklı bir şekilde tatmin olmanızı sağlayacaktır. Örneğin, çikolata yerine bitter çikolata veya meyve tercih edebilirsiniz.
- Porsiyon Kontrolü: Aşermelerle başa çıkmak için porsiyon kontrolü önemlidir. Aşerdiğiniz yiyecekleri kontrollü bir şekilde tüketmek, gereksiz kalori alımını engellemeye yardımcı olur.
- Distraksiyon Teknikleri: Aşerme hissi geldiğinde dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmek, aşerme isteğinin azalmasına yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, arkadaşınızla sohbet etmek gibi distraksiyon tekniklerini kullanabilirsiniz.
- Destek Almak: Gebelik sürecinde aşermelerle başa çıkmak zor olabilir. Bu durumda, eşiniz, aileniz veya sağlık uzmanınızdan destek alabilirsiniz. Onlarla duygularınızı paylaşmak ve motivasyon sağlamak önemlidir.
Unutmayın, gebelik döneminde aşermeler normaldir ancak sağlıklı beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Eğer aşermeleriniz kontrolünüz dışına çıkıyorsa veya endişe verici bir şekilde devam ediyorsa, doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Sağlıklı bir gebelik için beslenme planınızı doktorunuzla birlikte oluşturun ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde besin seçimlerinizi yapın.