Tek kol dambıl press nasıl yapılır?
Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla da deneyerek vücut dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Sternal (Lower) Pectoralis Major
- Yardımcı olduğu kaslar: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii
Dikkat edilmesi gerekenler
- Dambılı dengeli bir şekilde almak için oturduğunuz yerde önce dambılı dizinizin üzerine koyun ardından yatın ve dambılı geniş bir şekilde tutun.
- Bir elinizle başka bir yerden tutmak denge için iyi olacaktır.
- Dambılı kaldırırken nefes vererek kaldırın. Tekrar indirirken nefes alın.
- Kafanızı kaldırmayın yaslamanız boynunuz için daha iyi olacaktır.
- Diğer elinize geçeceğiniz sırada dambılı önce, dizinize koyup kalkın. Ardından öyle diğer ele geçin.
- Tek kolla çalışılan egzersizler dengeleyicilerinizi de tetikler bu nedenle dengenizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.