Uyku yoksunluğu nispeten yaygın bir sorundur, ancak birçok insan buna aşina değildir. Çoğumuz, uyku yoksunluğu terimini duyduğumuzda, bir kişinin günlerce uyumadığı sorgulama teknikleri ve diğer ciddi tıbbi sorunları düşünürüz. Ancak bir gecelik uykuyu kaçırmak bile vücut üzerinde birçok etkiye sahip olabilir. Aslında uyku eksikliğinden kaynaklanan bu etkiler, dünya genelinde trafik kazalarının en yaygın nedenleri arasında gösteriliyor. Ancak her gün, hatta yol dışında bile birçok insanı etkiliyor ve iş, aile ve sağlık sorunlarına katkıda bulunuyor.
Ne kadar uyku yeterlidir?
Sadece 4-5 saatlik uykuyla iyi idare edebileceğinizi hissedebilirsiniz ama bu aslında vücudunuz için çok az uykudur. Ortalama bir yetişkin yaklaşık 7 ila 9 saate ihtiyaç duyar ve küçük çocukların daha da uzun süre uyuması gerekebilir. Muhtemelen 6 saat gibi kısa bir uykuyla bile başa çıkabilirsiniz, ancak uzun vadede bu yeterli değildir. Günlük uyku miktarı o kadar önemlidir ki, uzun süreli uykusuzluk, artan depresyon, felç, hipertansiyon ve diğer tıbbi rahatsızlıklar riskine bağlanmıştır.
Bazı insanlar, gün içinde kısa şekerlemelerin, kaybolan uykuyu telafi etmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Bu, karşılayabileceğiniz bir lüksse, o zaman elbette fırsatı değerlendirmelisiniz. Ancak, en az 7 saatlik iyi bir gece uykusunun yerini tam olarak alamaz. Genellikle 20 ila 30 dakika olan kısa uykular, kısa süreli bir destek sağlamada yardımcı olur, ancak geceleri uyku eksikliğini de telafi edemez. Vücudun uyku eksikliğinden etkilenmeyen hemen hemen hiçbir parçası yoktur, ancak aşağıda en belirgin etkilere odaklanacağız.
Zihin
Uyku yoksunluğunun zihinsel yetenekler üzerindeki etkileri muhtemelen en belirgin olanıdır. Uyku yoksunluğu şunlarla ilişkilidir:
- Zayıf hafıza
- Karar vermede zorluk
- Odaklanmada zorluk
- Ruh hali
- Stresi normal şekilde ele alamama
Bu semptomlar yorgunlukla daha da artar ve günün sonunda kişinin zihinsel kapasitesi o kadar bozulabilir ki, mantıksız ve acele kararlara yol açabilir ve normal günlük işleyişi etkileyebilir. O zaman uykusuzluğun kişilerarası ilişkileri etkileyebileceğinin bulunması şaşırtıcı değildir.
Gözler
Uyku yoksunluğundan tüm duyular etkilenebilse de, gözler ve görme muhtemelen en ciddi şekilde tehlikeye girenlerdir. Kanlı gözler genellikle belirgindir, ayrıca göz çevresinde koyulaşma, altında kabarık torbalar ve hatta bazen ışığa duyarlılık nedeniyle normalden fazla şaşılık görülür.
Görme sorunları, nesnelerin bulanıklığı, çevresel görüşte azalma ve farklı mesafelerdeki nesnelere hızlı bir şekilde odaklanmada zorluk gibi bir dizi semptomu içerir. Bu görsel bozulmalar, ev içinde basit düşmelerden kaynaklanan aksiliklere, ağır ekipman kullanırken yaralanmalara ve hatta motorlu taşıt kazalarına yol açabileceğinden tehlikelidir.
Kaslar
Vücuttaki kaslar çeşitli şekillerde etkilenir. Kötü koordinasyon ve kas zayıflığı yaygın semptomlardır. Bazı insanlar hafif titreme yaşayabilir. Günlük olarak yapılan basit fiziksel görevler bile normal şekilde tamamlanması zor ve yorucu olabilir. Tepki süreleri de daha yavaştır ve bu durum özellikle ağır makine kullanırken veya kullanırken tehlikeli olabilir.
Bazen, bir kapı kilidine bir anahtar sokmak kadar basit bir şeyle bile küçük nesnelerle uğraşmak olabilir. Etkiler sadece kol veya el kaslarıyla sınırlı değildir. Ayaklarınız üzerinde koordinasyonsuz olabilirsiniz. Hareketsiz durma veya düz bir çizgide yürüme zorluğu, uyku yoksunluğunun diğer belirtileridir. Bazen alkol zehirlenmesini taklit edebilir.
Kalp
Uyku yoksunluğunun kardiyovasküler sistem üzerinde bir dizi etkisi vardır, ancak çoğu insan bunun hemen farkına varmaz çünkü her zaman aşikar değildir. Periferik kan damarları daralabileceğinden kalp ritmi bozulabilir ve kan basıncı yükselebilir. Çoğu insan için acil bir sorun değildir, ancak önceden kardiyovasküler sorunları olan kişiler ciddi olay riski altında olabilir.
Artan kan arzı gerektiren bölgelere kan akışı da etkilenebilir. Bu, beyne yeterli kan gelmediğinde baş dönmesine, özellikle yemek yedikten sonra gastrointestinal sisteme giden akışın bozulmasına bağlı sindirim sorunlarına ve hatta fiziksel aktivite sırasında yetersiz kan akışından dolayı kas kramplarına neden olabilir.
iştah
İştahtaki değişiklikler uyku yoksunluğu ile yaygındır. Bazı insanlar iştahsızlık yaşayabilirken, diğerleri iştahlarının arttığını görebilir. Ayrıca kısa süreliğine enerji seviyelerini yükseltmek için şekerli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kafeinli içecekler için de bir istek olabilir.
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Toplu olarak, iştahtaki bu değişiklikler, yorgunluktan kaynaklanan daha az fiziksel aktivite ve bir dizi hormonal değişiklik ile birleştiğinde obeziteye katkıda bulunabilir. Unutulmamalıdır ki uyku sorunları tek başına obeziteye neden olmaz, vücutta kilo alma olasılığını artıran çeşitli süreçleri etkiler.
hormonlar
Uyku yoksunluğundan etkilenen çok sayıda bez ve hormon vardır. Bu nedenle vücudun farklı bezler tarafından salgılanan hormonlara tepkisi de etkilenebilir. Sonuç olarak, bir kişi uyku yoksunluğunun bir sonucu olarak çok yorgun hissedebilir, daha düşük vücut ısısına, daha yüksek kan şekeri seviyelerine ve bir dizi başka endokrin bozukluğuna sahip olabilir.
Bu hormonal değişiklikler tüm insanlar için ciddi olsa da, şeker hastaları için daha ciddidir. Uyku yoksunluğu, vücudun kan şekerini düşürmekten sorumlu hormon olan insüline duyarlılığını azaltır. Hormonla ilgili bir başka sorun da büyüme hormonu için geçerlidir. Özellikle bebeklerde, çocuklarda ve ergenlerde büyüme için önemlidir ve yara iyileşmesine de katkı sağlar.
bağışıklık
Bağışıklık sistemi vücuttaki küçük rahatsızlıklara bile çok duyarlıdır. Hormonların ve diğer fizyolojik yolların etkisi dışında, olumsuz zihinsel ve duygusal durumlarla birlikte bağışıklık sisteminin de düşebileceği bilinmektedir. Toplu olarak bu, zayıflamış bağışıklık savunmasına neden olur.
Sonuç olarak, bir kişinin daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip bir kişiye göre bulaşıcı hastalıklara yakalanması ve muhtemelen daha uzun süre acı çekmesi daha olasıdır. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkiler, vücudun kendi dokularını yabancı parçacıklardan veya zararsız maddelerden ayırt etme biçimindeki rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. Bu da muhtemelen alerjilerin ve otoimmün hastalıkların şiddetinde rol oynayabilir.