Diyabetten korunma: Kontrolün sizde olması için 5 ipucu
Diyabetten korunmak elinizdedir. Yaşam tarzınızı değiştirmekle başlayın.
Tip 2 diyabete geldiği zaman - en yaygın diyabet tipi - önlemek büyük bir meseledir. Diyabet olma riskiniz varsa, örneğin fazla kilolarınız varsa veya ailenizde geçmişte diyabet varsa diyabeti önlemek çok önemlidir.
Diyabet önleme sağlıklı bir şekilde beslenme, fiziksel olarak daha aktif olmak ve fazladan birkaç kilo daha vermek temelidir ve başlamak için asla geç değildir. Şu anda yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklikler yapmanız diyabet ile ilgili ciddi sağlık komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilmektedir, örneğin sinir, böbrek ve kalp hasarları gibi. Amerikan Diyabet Birliğinden son çıkan diyabet önleme ipuçlarını gözden geçirin.
İpucu 1 : Daha fazla fiziksel aktivite yapın
- Kilo vermek
- Kan şekerini düşürmek
- İnsüline karşı olan hassasiyeti arttırın - bu size kan şekerinizi normal ararlıkta tutabilmenizi sağlayacaktır.
Araştırmalar aerobik egzersiz ve direnç eğitimi diyabetinizi kontrol etmenize yardıcı olabildiğini göstermektedir, ancak en büyük yarar her ikisini de içeren fitnes programından gelmektedir.
İpucu 2 : Bol miktarda lif alın
Aşağıdaki maddeler size yardımcı olabilir :
- Kan şekerinizin kontrolünü geliştirerek diyabet risklerinizi azaltır
- Kalp hastalıkları riskinizi düşürür
- Tokluk hissinin yardımıyla kilo vermenizi güçlendirin
Meyve, sebze, fasulye, tam tahıllı gıdalar, fındık ve çekirdek gibi yüksek lif içeren gıdalar tüketin.
İpucu 3 : Tam tahıllı gıdalar tüketmek için gayret edin
Nedenin ne olduğu tam olarak belli olmamasına rağmen, tam tahıllı gıdalar diyabet riskinizi azaltır ve kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olur. tahılların en az yarısının tam tahıllı olmasına dikkat edin. Besinlerin çoğu tam tahıllı gıdalardan hazırlanmaktadır, çeşitli ekmekler, makarna ürünleri ve birçok tahıl ürününü içermektedir. "tam" kelimesini paket üzerinde ve içindekiler listesinin ilk birkaç ürünü arasında arayın.
İpucu 4 : Fazla kiloları verin
Fazla kilolarınız varsa, diyabeti önlemek kilo vermeye bağlıdır. Kaybedeceğiniz her kilo sağlığınızı düzeltir ve bu iyileşmeye şaşırabilirsiniz. Geniş bir çalışmada ki ılımlı miktarda kilo veren katılımcılar - başlangıç vücut ağırlığından ortalama yüzde 7 - ve düzenli olarak egzersiz yapanlar ortalama yüzde 60 olarak diyabetin gelişme riskini azaltabilir.
İpucu 5 : Moda diyetlerini geçin ve sağlıklı seçimler yapın
Düşük karbonatlı diyetler, glisemik indeks diyeti veya diğer moda diyetleri ilk başlarda kilo vermenize yardımcı olabilmektedir, fakat bunların diyabeti önlemedeki etkinliği ve uzun dönem etkileri bilinmemektedir. Belli bir besin grubunu sınırlandırmak veya yasaklamak, gerekli temel besinlerden vazgeçebilirsiniz. Çeşitli düşünmek ve porsiyon kontrolü genel sağlıklı yeme planının bir parçasıdır.
Ne zaman doktora görünmelisiniz
Yaşınız 45 i geçtiyse ve kilonuz normalse, diyabet testinin uygun olup olmadığını doktorunuza danışın. Amerikan Diyabet Birliği aşağıdaki koşullar oluştuğunda kan glükoz taramasını önermektedir:
- 45 veya daha üstü yaşlardaysanız ve aşırı kiloluysanız
- 45 yaşından gençseniz ve tip 2 diyabet için bir veya daha fazla ek risk faktörü ile birlikte fazla kilolarınız varsa - hareketsiz yaşam tarzı veya ailede diyabet geçmişi gibi faktörler
Diyabet önleme ile ilgili endişelerinizi doktorunuz ile paylaşın. Doktorunuz çabalarınızı takdir edecektir, ve muhtemelen tıbbi geçmişiniz ve diğer faktörlere bağlı olarak size ek öneriler sunacaktır.