Bilişsel davranışçı terapi, müdahale etmek istediğimiz psikolojik sorunu yöneten davranış ve düşünceleri değiştirmeye odaklanan bir tedavi yöntemidir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde ve depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk, kişilik bozuklukları, sosyal beceri geliştirme, panik atak, sosyal fobi, travma sonrası stres bozukluğu gibi rahatsızlıklarda kullanılabilir.
Kişinin şimdiki ve mevcut operasyonuna odaklanan bir terapiye davranır, böylece bilişsel ve davranışsal durum üzerinde doğrudan formda çalışır.
Bu makalede, bu tedavilerin özelliklerini, kullanılan teknikleri, yararlarını ve bu tür müdahalenin ne tür problemlerini tedavi edebileceğinizi bileceksiniz.
Bilişsel davranışçı terapinin özellikleri
Eğer hiç psikoloğa gittiyseniz ya da giden birini tanıyorsanız, muhtemelen bilişsel davranışçı terapi (CBT) hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, ancak bunun ne olduğunu tam olarak bilmiyor olabilirsiniz.
Pek çok bilimsel kanıtı olan ve son yıllarda psikoloji alanında en çok kullanılanlardan biri haline gelen bir tür psikolojik müdahaledir.
Bu kişi üzerinde duruluyor
Amacı, bireyi psikolojik zorluklarının üstesinden gelmek için gerekli becerilerle beslemektir. Böylece, Bilişsel Davranış Terapisi konuya, onun özelliklerine ve yeteneklerine odaklanır ve kendisini bilinçdışı düşüncelere odaklanan psikodinamik terapilerden uzaklaştırır.
Bilişsel ve davranışsal psikolojiden türemiştir.
Adından da anlaşılacağı gibi, bilişsel psikoloji ve davranış psikolojisinin bulgularının doğal bir türevi olarak ortaya çıkıyor.
Davranış psikolojisi, Merkez Bankası'nın önceki görünümüydü. Bununla birlikte, bu okula geçenlerin yüzeyselliği, yalnızca bilişi ve düşünceyi tamamen göz ardı ederek davranışa odaklandıklarından, psikoterapide uygulamak için başka yönleri dahil etme gereğini göstermiştir.
O an bilişsel psikolojinin ortaya çıktığı an, düşünceleri ve insan bilişini incelemeye odaklanarak. Bu psikoloji okulunun ortaya çıkmasından sonra, çok geçmeden klinik araştırmacıları bu ilkelerin psikoterapiye uygulanabilirliğini gördüler.
Böylece, bu iki psikolojik okulun bir araya gelmesiyle, bilişsel davranışçı terapi doğmuş ve biliş ve insan davranışını müdahale noktaları olarak benimsemiştir:
- Davranış terapisi, psikolojik problemlerde benzersiz bir davranışsal değişiklik değeri sağlayan, davranış yoluyla bilimsel metodu ve doğrulanabilir kanıtları benimser.
- Düşünce ve bilişin değeri, psikolojik değişikliklerin ana kaynağı olarak kabul edilir ve temel müdahale alanı haline gelir.
- İnsan işlevini ve ruh sağlığını açıklamak için düşünce ile davranış arasındaki ilişkinin önemini vurgulamaktadır.
Nasıl çalışır?
TCMB'nin insan biliş ve davranışlarına odaklandığını söyledik, şimdi, bu tam olarak nasıl çalışıyor? Ellis'in rasyonel terapisine göre, işleyiş üç bölüme ayrılabilir: A, B ve C.
- C : Bireyin dahil olduğu dış dünyanın durumunu veya sağlayıcı uyarısını ifade eder.
- B : Bireyin çevresel durum hakkında (A hakkında) sunduğu düşünce / düşünce ile ilgilidir.
- C : Düşüncenin neden olduğu sonuçları açıklar. Bu sonuçlar hem duygusal (ve hisleri) hem de davranışsal tepkileri içerir.
Bu CBT modeline göre, 3 parça (A, B ve C) sürekli geri bildirimdedir. Durum (A) düşünceyi (B) ve düşünce (B) belirli davranış ve duyguları (C) üretir. Aynı zamanda, duygular ve davranışlar (C) düşünceyi (B) besleyerek onu güçlendirir.
Yeterince açık değil miydin? Peki bir örnek görelim!
- C : Şirkette personel azaltma yapıyorlar ve işten çıkarılma mektubu veriyorlar
- B : Bunun büyük bir aksilik olduğunu düşünüyorum, hayatımı karmaşıklaştırdı, endişeliyim, vb.
- C : İğrenme, hayal kırıklığı ve gerginlik hissediyorum. Evde kalıyorum reddedildi.
Bu durumda işten çıkarılma (A), bazı duygular ve iğrenme ve yıpratma davranışlarına neden olan (B) endişelerimi üretti. Aynı zamanda, evde sağanak ve iğrenme gerçeği (C), endişe (B) düşüncelerini artırıyor. Daha fazla sayıda düşünceye (B) sahip olmak, durumu C değiştirmek daha karmaşık hale gelir.
Bilişsel davranışçı terapi ilkelerine göre, tedavinin amacı:
Bir yandan , şu düşünceyi : Şu anki düşünceleri daha iyimser düşüncelerle değiştirebilecek müdahalelerde bulunursam: " Başka bir daha iyi bir iş arayabilirim veya şimdi ailem için daha fazla zamanım olacak ", duygular ve davranışlar da değiştirilecektir: Daha fazla motive olacağım ve iyimser, iş arayacağım ve aktif olacağım.
Öte yandan , davranış : Endişe ve kedere düşmeme rağmen davranışımı değiştirebilir, daha aktif olabilir, iş arayabilir, beni tatmin edecek etkinlikler yapabilirim, vb. Olumsuz düşüncelerim azalacak ve ruh halimi değiştirmek ve bana yarar sağlayan davranışları sürdürmek için daha büyük bir kapasiteye sahip olacağım.
Terapi sırasında ne olur?
Terapiye başladığınızda, size geçmişinizi ve mevcut durumunuzu soracaklar. Terapist sorunlu alanlarınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışacak ve ikisiyle arasında hangisiyle çalışacağınız konusunda hemfikir olacaksınız.
Terapist, düşünme şeklinizi, davranış şeklinizi ve duygularınızı ve duygularınızı nasıl ürettiğinizi belirlemeye çalışacaktır.
Daha sonra, bir dizi psikolojik teknik uygulanacak, böylece kendiniz için düşünme ve davranış tarzınızı tanımlayabilecek ve daha büyük zorluklarla karşılaştığınız alanları geliştirmek için size bilgi ve araçlar sunacaksınız.
Muhtemelen, terapist sizden, konsültasyon dışında çalışmanızı ve ev ödevini incelemek için günlükler veya kişisel kayıtlar yapmanızı isteyecektir.
Hangi prosedür takip edilir?
Bilişsel davranışçı terapi 3 ana aşamadan oluşmaktadır.
Psikolojik değerlendirme
Bu ilk aşamadaki temel amaç hastayı bir bütün olarak tanımaktır. Bireyin kişiliği, yetenekleri ve becerileri ile ortaya çıkabilecek psikolojik problemler veya zorluklar hakkında bilgi.
Ama göz! Bu ilk aşama, terapistin size bazı testler verdiği basit bir psikolojik değerlendirme değildir, böylece onları doldurabilirsiniz ... Bu ilk değerlendirmenin amacı bundan çok daha fazlasıdır. Amaç, müdahalenin geri kalanında size eşlik edecek olan profesyonel ilişkiye başlamaktır.
Dolayısıyla, müdahalenin bu aşaması muhtemelen en önemlisidir, çünkü profesyonel ile hasta arasında terapötik ittifakın kurulduğu, ikincisi ve altta yatan psikolojik sorun hakkında bilgi toplandığı ve hatırladıkları zaman tedavi hedefleri.
Terapatik müdahale
Terapinin ikinci aşaması en uzundur ve psikolojik müdahalenin kendisinden oluşur.
Bu aşamada, terapist ve hasta zaten güven ve bağlılık temelinde yeterli bir terapötik ilişki kurduklarında, daha önce kararlaştırılan hedeflere ve değişikliklere ulaşmayı amaçlayan psikolojik teknikleri uygulamaya başladıklarında.
izleme
Bu aşama, denek önemli bir gelişme durumuna ulaştığında başlar ve konsültasyonda bugüne kadar yapılan değişiklikleri yapmak için artık terapi gerektirmez. Seansların sıklığı aralıksızdır ve amacı iyileştirmeleri sürdürmek ve tekrarlamalardan kaçınmaktır.
Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri
Bilişsel davranışçı terapi, çözülecek soruna bağlı olarak kullanılan çok sayıda teknik içerir. En çok kullanılan görelim:
Operant teknikleri
Davranışı değiştirmeyi amaçlayan tekniklerdir. Bu uyaranların sorunlu davranışların değiştirilmesini kolaylaştırmak amacıyla hastaya düzenli olarak uyaran sağlamaktan oluşurlar.
- Davranışların arttırılması ve sürdürülmesi için operant teknikleri.
- Yeni davranışların kazanılması için operant teknikleri.
- Davranışların azaltılması veya ortadan kaldırılması için işleç teknikleri.
Maruz kalma teknikleri
Konuyu, korktuğu ve kaygı uyandıran uyarıcılara sistematik ve uyarlanmış bir şekilde yaklaştırmak (açığa vurmak), böylece bu sayede korkularıyla yüzleşip üstesinden gelebilmelerini sağlar.
- Canlı sergi.
- Hayal gücü sergisinde.
- Sembolik sergi
Gevşeme ve sistematik duyarsızlaştırma
Bunlar, bireyin fiziksel ve / veya zihinsel gerginliğini azaltmasına, stresi ve endişesini azaltmasına ve sakin bir hal bulmasına yardımcı olan prosedürlerdir.
- Aşamalı gevşeme
- Otojen gevşeme.
- Solunum teknikleri
Burada daha fazla gevşeme teknikleri görebilirsiniz.
Sosyal beceriler ve baş etme becerileri
Sosyal beceriler, aşağıdakiler gibi öğrenme teknikleriyle değiştirilebilen ve geliştirilebilen öğrenilmiş davranışlardır:
- Kendi kendine talimat eğitimi.
- Stresin aşılanması.
- Problemlerin çözümü
Bilişsel teknikler
Bu teknikler, rahatsızlığa ve / veya zararlı davranışa neden olabilecek olaylardan yapılan düşünce ve yorumları değiştirmeyi amaçlamaktadır.
- Bilişsel yeniden yapılandırma.
- Düşünceyi durdurmak.
- oyalama
fayda
Bilimsel bir temeli var
Belki de bir psikoloğa giderken bilimsel kanıtlara fazla önem vermeyen insanlar vardır, çünkü psikoterapinin yararlarının terapiste olduğundan ve terapiste olduğundan daha fazla olduğu düşünülmektedir.
Fakat size bir kanseri tedavi etmek için bilimsel kanıtları olmayan bir tür müdahale önerdilerse ne düşünürsünüz?
Aynı şey psikolojide de olur. Bir terapist kadar iyidir, etkinliğini kanıtlamış yöntemler kullanmazsanız, muhtemelen size probleminiz için en iyi müdahaleyi öneremem.
Bu nedenle, TTK ile bu noktanın lehine olacaksınız, çünkü yapılan tüm çalışmalarda, terapötik potansiyeli çok çeşitli problemler için kanıtlanmıştır.
Ciddi sorunlar için etkilidir
Söylediğimiz gibi, bilişsel davranışçı terapi geniş bilimsel kanıtlara sahiptir ve aynı zamanda ciddi psikolojik bozukluklar için de vardır, sadece basit psikolojik problemler için değil.
Böylece, büyük depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, panik atak, sosyal fobi veya madde kötüye kullanımı gibi rahatsızlıklar, bilişsel davranışçı terapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Sorunların kökenlerini incelemek
Psikanaliz veya diğer psikolojik müdahalelerden farklı olarak, TCMB oturumlarını ebeveynlerle geçmiş, çocukluk veya olası travmalar hakkında konuşmaya dayandırmaz.
Ancak, bu terapi çocukluk ve ergenlik döneminde zihinsel kalıpların oluşum modelini vurgulamaktadır. Mevcut zihinsel şemalarınızın nasıl oluşturulduğunu, inançlarınızı ve düşüncelerinizi ve şu anda hangi teknikleri daha etkili olacağına karar vermeye çalışıyoruz.
Bu nedenle, TCMB bugüne ve geçmişe odaklanmasına rağmen, sorunların kökenlerini göz ardı etmemekte ve mevcut tedavi hakkında sonuç çıkarmak için yararlı olanları incelemeye çalışmaktadır.
Ve bilişsel davranışçı terapi hakkında ne düşünüyorsunuz? Onları denedin mi? Etkinliğini onaylıyor mu?