Kemik Erimesi (OSTEOPOROZ)
Nedir?
Kemik yoğunluğunun ve
kalitesinin azalmasıyla ortaya çıkan bir bozukluktur. Bur durumda kemikler
zayıflar, dayanıklılıkları azalır ve kırılma riskleri artar.
Kemik kaybı aşamalı ve ağrı
duyulmadan gerçekleştiği için genel olarak her hangi bir belirti göstermez. Bu
sebepten dolayı, kemik erimesi (osteoporoz) "sessiz tehlike" olarak telaffuz
edilir. Kemik erimesindeki ilk belirti çoğunlukla kırılmadır.
Kemik erimesine bağlı kırıklar
farklı bölgelerde oluşabilse de genel olarak omurga, bilek ve kalça bölgesinde
ortaya çıkar.
Kemik Erimesi İçin Önemli Risk
Faktörleri
-
Kadın olmak,
-
50 yaşın üzerinde olmak.
(Erkek ve kadınlarda yaş ilerledikçe özellikle 50 yaş üzerinde kemik
yoğunluğu azalır)
-
Menopoza girmiş olmak.
(Menopoza girmiş kadınların ortalama üçte birinde kemik erimesi
gelişmektedir ki bunun nedeni östrojen düzeyindeki azalmadır)
-
Erken menopoza girmek veya
yumurtalıkların operasyon ile alınmasını takiben menopoza girmek.
-
Erkeklerde erkek cinsiyet
hormonu olan testosterondaki azalma ile kemik kütlesi de azalabilmektedir.
-
Düşük kalsiyum içeren
yiyeceklerle beslenme ve vitamin D eksikliği.
-
Fiziksel aktivitenin,
hareketliliğin ve egzersizin az olması. (Egzersizin kemik kütlesini
arttırdığı, kemiği kuvvetlendirdiği kanıtlanmıştır)
-
Ailede kemik erimesi
öyküsü bulunması. (Kırıklara yatkınlığın bir kısmı kalıtsaldır; annelerinde
omurga kırığı öyküsü olan genç kadınlarda da kemik kütlesinde azalmaya
rastlanmaktadır)
-
Bazı ilaçları uzun süreden
beri veya yüksek dozlarda kullanıyor olmak. (Kortikosteroidler, tiroid
ilaçları, bazı kanser ilaçları vb.)
Kendinizi Nasıl
Koruyabilirsiniz?
Yeterli Derecede Kalsiyum ve D
Vitamini Alınız.
Daha ileri derecede kemik
yoğunluğu kaybını önlemenin en etkili yolu Kalsiyum ve D Vitamini takviyesi
almaktır. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi doktorun önerdiği şekilde düzenli
olarak kullanılmalıdır.
Yetersiz veya Tek Taraflı
Beslenmeden Kaçınınız.
Kemikler iyi bir beslenme ile
yenilenir ve güçlenir. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir beslenme
programı takip edilmelidir.
Hareketsiz Kalmayınız, Düzenli
ve Kas Yapıcı Hareketler Yapınız.
Düzenli egzersiz veya yaşa
uygun spor (yürüyüş, yüzme, jimnastik vb.) yapılmalıdır. Günde en az 30 dakika
fiziksel aktiviteye ayrılmalıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan
önce bir uzmana danışmak gerekir.
"GÜNLÜK
YAŞAMDA VE EVİNİZDE SİZE ZARAR VEREBİLECEK DÜŞME VE SAKATLIKLARA KARŞI TEDBİRLER
ALINIZ"