Malasana
Garland Pose
Çelenk Duruşu
Sanskritçe Anlamı:
Mala = Çelenk (Birçok kaynakta "mala" İngilizce'de garland yani çelenk olarak çevrilmiştir. Aslında maalaa, eski geleneklerde Hindistan'da -bizde de Anadolu'da- tuvaletimizin çömelerek yapılması duruşudur. Bu yüzden dışkı, saf olmayan anlamına gelir. Duruş itibari ile bu duruşun gerçek anlamı budur. Ancak Mala'nın çelenk, halka kelime anlamı da doğrudur, çünkü Sanskritçe'de bir kelime birçok anlama sahiptir.)
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )
Adım Adım Uygulama:
1-Dizlerinizi bükerek yere çömelebildiğiniz kadar çömelin (Topuklar zemin üzerinde tutun).
2-Uyluklarınızı bedeninizden geniş olacak şekilde birbirinden ayırın. Nefes verirken bedeninizi öne doğru eğin ve uyluklarınızın arasına yerleştirin.
3-Avuç içlerinizi birleştirerek dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına bastırın ve dizlerinizle dirseklerinize karşı koyun. Bu ön gövdenin uzamasına yardımcı olacaktır.
4-Bu duruşta 30 sn.den 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz.
5-Nefes alın, dizlerinizi düzleştirin ve ayağa kalkın.
Anatomik Odaklanma:
Uyluklar
Faydaları:
Ayak bileklerini, kasıkları ve bedenin arka kısmını esnetir.
Kalçaları açar.
Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Dizlerinizde sakatlık varsa uygulamayın.
Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Virasana - Kahraman Duruşu
Upavistha Konasana - Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu
Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme
Bhujangasana - Kobra Duruşu