Selenyum
Selenyum, bağışıklık sisteminin hem üremede hem de düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca hücrelerin ve dokuların zarar görmesini önlemeye yardımcı olur.
İyi selenyum kaynakları
İyi selenyum kaynakları şunları içerir:
- Brezilya fındığı
- balık
- et
- yumurtalar
Ne kadar selenyuma ihtiyacım var?
İhtiyacınız olan selenyum miktarı:
- Erkekler için günde 0.075mg (19 ila 64 yaş)
- Kadınlar için günde 0.06mg (19 ila 64 yaş)
Et, balık veya fındık yerseniz, ihtiyacınız olan tüm selenyumu günlük diyetinizden alabilmelisiniz.
Çok fazla selenyum alırsam ne olur?
Çok fazla selenyum, en hafif formunda saç, cilt ve tırnak kaybına yol açabilecek bir durum olan selenoza neden olur.
Tavsiye…
Et, balık veya fındık içeren çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm selenyumları alabilmelisiniz.
Selenyum takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almamak önemlidir.
Günde 0.35 mg veya daha az selenyum takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.