Pinterest'te paylaşın 5'i Amerikalılar'da şu anda kaygı yaşıyor, sadece uzmanlar iyimserliği minik yollarla uygulamanın büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Getty Images
Anksiyete bozuklukları şu anda ortalama 40 milyon erişkin Amerikalıyı etkilemektedir.
Uzmanlar, insanların olumsuzluk önyargısına haiz bulunduğunu söylüyor; bu, tehdit edici ve ürkütücü bilgilere daha çok dikkat etmek için, pozitif ve güvence veren bilgilerden daha çok dikkat etmemiz gerektiği anlamına geliyor.
Bu, birçok insanda stres ve kaygı duygularını artırabilir, sadece iyimserliği uygulamanın destek olabileceği çeşitli yollar vardır.
ABD Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl hastalığı olan anksiyete bozuklukları 40 milyon yetişkini etkilemektedir.
“Ruhsal bir anlayışdan endişeye bakarsak, bunu yanlış hesaplama olarak düşünüyoruz. Fena bir şeyin olabileceği ihtimalini abarttığımızda kaygı olur ve bunu başarama yeteneğimizi küçümseriz, ”diye açıklıyor Brigham & Women Hastanesi'nde klinik psikolog ve psikoloji direktörü Natalie Dattilo Healthline'a.
Korkular ve anksiyete doğuştan gelen bir yerden geliyor, toplumsal hizmet uzmanı ve Yaşamın kurucusu lisanslı Steve Gross, İyi Çocuk Vakfı bulunduğunu söylemiş oldu.
Gross Healthline'a gore, “İnsanlarda olumsuzluk önyargısı olarak adlandırılan bir şey var, bu da tehdit edici ve ürkütücü bilgilere pozitif, güvence veren bilgilerden daha çok dikkat etmemiz gerektiği anlamına geliyor.
Bu, erken insanoğlu yiyecek, su ve barınak avladığında hayatta kalmaya devam eder. Devamlı hücum tehdidi, insanları harp yada uçuş modunda tuttu.
“Bazı anksiyete, vücudunuz fazlaca oranda adrenalin ürettiğinde ve tehdit tespit modundayken fizyolojik bir tepkidir. Anksiyete bir şeyin riskinin aşırı abartılması olabilirken, vücut sizi güvende tutmaya çalışıyor ”dedi.
Gene de her iki uzman da iyimserliğin uygulanmasının kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini söylüyor.
“İyimserliği pozitif düşünme, ümit duyguları, hedefe yönelik davranış ve itimat karışımı olarak düşünüyorum. Tamamen cam-yarı dolu düşünme yada gül renkli gözlüklerle ilgili değil. Bu, yaşamınızda başınıza gelenleri, bilhassa de iyi gitmeyenleri ve gelecekte neler olacağını umduğunuzu açıklamanızla ilgili ”dedi.
Mesela, işler iyi sonuçlanmadığında, iyimser bir insanoğlunun, mahkum bir gelecek yerine geçici bir gerileme yaşadıklarını düşünme olasılığı daha yüksektir.
Bu inkar ya da gerçek dışı olarak görünse de Gross, bir iyimserin yaşamdaki fena şeyleri tanıdığını, sadece üstünde durmamayı seçtiğini söylüyor.
“Bizim tanımımız [of optimism] kendimizdeki, başkalarındaki ve etrafımızdaki iyiliği görme, hissetme ve odaklama kapasitemiz ”dedi.
İyimserliği hayatınıza sokmanın ve endişeli duygularınızı azaltmanıza destek olacak 7 yöntem:
1. beynini değiştir
Dattilo endişesi olan müşterilerle çalıştığında, düşüncelerini değiştirebilmek için konuşma terapisi kullanır.
“Düşünme biçimlerimizin nörolojik olarak iyi mi fazlaca iç içe geçmiş olduğu hakkında konuşuyorum. Kendimiz, insanoğlu ve dünya hakkında düşünme biçimimizi değişiklik yapmak istiyorsak, yeni yollar oluşturmak süre alır ”dedi.
“Beyin fazlaca esnek, dövülebilir ve değişkendir ve beynin bu kadar yazışma kurmayan kısımları içinde yeni bağlantılar kurma kabiliyetine haizdir. Uygulama hayata geçirmeye çalıştığımız yeni düşünceleri sağlamlaştırmaya destek olmak süre, tekrarlama ve yeni deneyimler gerektiriyor ”dedi.
Dattilo, beynin entelektüel, rasyonel ve duygusal merkezlerden gelen bilgilerin entegrasyonu için mühim olan orbitalfrontal korteks (OFC) olarak adlandırılan kısmının, daha iyimser ve daha azca endişeli olma eğilimi gösteren insanlarda daha büyük ve daha gelişmiş bulunduğunu deklare etti. .
Müşterilerle çalmış olduğu süre, ilk olarak değişik düşünme yolları bulunduğunu fark etmelerini amaçlar. Sonrasında hangi fikir kalıplarının problemli bulunduğunu belirlemek için bir başarısızlığı tartışırlar.
Mesela, bir takım sual vesilesiyle Dattilo ve alan kişi, gerileme yaşanırken aklından neler geçtiğini ve şimdi ne düşündüklerini belirleyecektir. Arkasından Dattilo, gelecekte neler olacağını ve gelecekte nasıl sonuçlanacağını ve ne şeklinde önlemler almadıklarını anlamak için ne kadar kullandıklarını belirler.
En mühim bileşen, yeni düşünme yöntemlerini uygulamaktır.
“Birçok insan, herhangi bir değişikliğin sıkışıp kaldığını fark etmeden fazlaca ilkin çabalarını terk ediyor. Tedavinin mühim bir kısmı, fazlaca sayıda fikir düzenleme / etken tedavi yaptığımız ve hemen sonra sizin için daha uygun olacakları ve bu fikirleri sizin için daha uygun hale getirebilecekleri yeni fikir tarzını uygulamak ve birleştirmek için harcadığımız bir bakım aşamasıdır. Dattilo dedi.
2. Korkularınızı parçalayın
Kronik anksiyete (genelleşmiş anksiyete bozukluğu denir) olan insanoğlu, işe yaramayacak şeyleri bekleyen yıkım düşünceye haiz olma eğilimindedir.
“Kenarda olabilirler ve dinlenmekte zorlanırlar. Aşırı hazırlık yapıyorlar, aşırı büyüyorlar ve düşünüyorlar ”dedi.
Bunu bir itimat krizi olarak adlandırıyor.
Brüt, korkunuzu idrak etmek ve korkunuz hakkında data edinmek, korkmak için panzehirdir.
“Bir korkunuz var ise, bunun olma ihtimalini idrak etmek, bilişsel olarak perspektifi ortaya koyabilir. Birçok insan, dünyada meydana gelen tehdidin çarpık algısına haiz ”dedi. “Evet” olaylarının olabileceğine dikkat etmek istersiniz, sadece başka şeyler de olabilir. ”
“Negatif bir vaka olasılığını gerçekçi bir halde değerlendirmek ve bununla başa çıkma kabiliyetinizi doğru bir halde değerlendirmek istiyorsunuz” dedi.
Dattilo, müşterilerin bunu, yakın tarihindeki bir üzücü vaka hakkında düşünmelerini ve 0 ile 100 içinde bir ölçekte düşünmelerini isteyerek, aşağıdakilere yanıt vermelerini ister:
Bunun asla çözülmemesi yada değişmemesi ne kadar muhtemeldir?
Olasılığı abartma eğiliminde olan insanoğlu için, gerçekçi olarak bir çok şeyin zaman içinde çözülme eğiliminde bulunduğunu kabul etmeleri için onlara meydan okuyor.
Bu olayın hayatınızdaki her şeyi etkileme olasılığı nedir?
Olayın bazı bölgeleri iyi mi etkilediğini ve diğerlerini değil, düşünmek, kişinin orijinal fikir kadar yıkım olmadığını fark etmesine destek olabilir.
Etkinliğe başka hangi faktörler katılmış olabilir?
Dattilo, olayın sonucundaki rolüne haiz olmanın mühim bulunduğunu söylüyor.
Ek olarak, bu sürecin bir kısmı da korkunun düşman olmadığını kabul etmekten ibarettir, diyor Gross.
“Yaptığımız her şeyde risk var ve kaygı bir şeyin riski mevzusunda aşırı abartı” dedi.
Mesela, okulda ya da işte konuşmaktan ve kendinizi kandırmaktan kaygı duyuyorsanız, bu olsaydı ne olabileceğini ve olabileceği öteki neticeleri düşünün.
“Söylediklerin şeklinde konuşabiliyor olman mümkün mü? Pozitif sonuçlar hayal edebilmek, negatif sonuçların sizi yok etmeyeceğinin farkına varmak istersiniz ”dedi.
3. İyimserlerle kendinizi kuşatın
İyimserlik hayata geçirmeye açıksanız, Dattilo, öteki iyimserlerin hikayelerini ve vakalarını iyi mi açıkladıklarını duymak bir modelleme açısından destek olabilir. Sadece, iyimserliğin kaygı üstündeki etkilerinden kuşku ettiğiniz bir noktadaysanız, etkili olmayabilir.
“Değişik bir dil öğrenmek şeklinde bir şey. Dil hakkında temel bir anlayışa sahipseniz ve kendinizden çıkmak istiyorsanız, bu yararlı olabilir, sadece değişik bir ülkeye girip dili öğrenmeye çalışıyorsanız, bunalmış olabilirsiniz ”dedi.
4. Kendinizi iyi hissettirenlerin kısa bir listesini yapın
Gross, size yakın, sizi sakin, güvende ve iyi hissettiren insanları pozitif yönde etkileyebileceğini söylüyor.
“Toplumsal ilişkileriniz, sıhhatli sonuçların en iyi tahminlerinden biridir, bu yüzden endişeli hissediyorsanız, bu insanlarla süre geçirmek sizi daha iyi hissettirebilir” dedi.
İnsanların her zamankinden daha toplumsal olarak yalıtılmış olduklarından endişenin arttığına dikkat çekiyor.
“İzolasyon ve kaygı duygularıyla bağlantılı bir ilişki var. Günün geri bir kabilesi olsaydı, kendinizi korumalı hissettiniz, ”dedi Gross.
5. Her gün pozitif bir niyet belirtin
Her sabah uyanmak ve amacınız için ne işe yaradığını belirtmek yada yazmak, sizi pozitif bir zihniyete götürebilir.
Şükran günlüğünü tutmak, güne pozitif bir halde başlamanın başka bir yoludur.
Gross, “Uyandığınızda, kıymet verdiğiniz şeyleri düşünün ve“ zorundayım ”,“ alıyorum ”dan kayın.” Dedi.
Mesela, “Çocuklarımı okula götürmek zorundayım” demek yerine düşüncelerinizi “okula gidecek kadar sıhhatli çocuklarım var” ya da “Çocuklarımı almak için bir arabam var” şeklinde bir şeye kaydırmaya çalışın. okulu.”
6. Dışarı çıkın ve dikkatli olun
Endişeli olduğunda, Gross eski bilgeliğe döneceğini söylüyor: dur ve gülleri kokla.
Gross, “Doğayla temas halinde olmak ve görmek, sezmek, duymak ve koklamakla… bulunmak referans çerçevenizi değiştirebilir” dedi. “Şu anda tam olarak var olabilirseniz, kaygı yoktur, zira kaygı olan ya da olacak bir şeydir.”
7. Luk için gülüşün
Gross kimi zaman sevincin bir gülüşün deposu olduğuna inanır – kimi zaman de gülüş luk deposudur.
“Kimi zaman mutlu oluruz, gülümsediğimizde mutlu oluruz, fakat kimi zaman tam tersi doğrudur. Gülümse, kimi zaman vücudunu mutlu sezmek için kandırabilirsin ”dedi.
Dattilo, biyolojik, ruhsal ve toplumsal bileşenlerin hepsinin kaygıya katkıda bulunduğunu belirtti. Zihin-beden araştırmasının, zihinsel olarak daha iyi düşünmenin bedenin fizyolojik olarak iyi mi işlediğini etkilediğini gösterdiğini gösteriyor.
“Beynin duyguları düzenleyen ya da vücuttaki yoğun hormonal değişimleri başlatan ve değişik sistemleri etkileyen anksiyete tepkisi olan harp ya da uçuş tepkisine katkıda bulunabilecek kısımları, vücudunuza zarar vermeye başlayabilir” dedi.
Mesela, insanoğlu gerilmiş ve azca gevşendiğinde, daha sık hastalanma eğiliminde olduklarını söylüyor.
Dattilo, “Bundan dolayı egzersiz ve ilaç şeklinde şeyler, direkt düşündüğünüz şeyleri hedeflememelerine karşın kaygı ve ruh halini düzenlemeye destek olabilir – bunu atlatıyor ve direkt biyolojiye gidiyorlar” dedi.
Pozitif psikoloji ve zihniyet biliminin çığır açmakta olduğuna inanıyor.
Dattilo, “Zihin-vücut terapisi beklentilerimizi hakikaten inceliyor, zira gerçekleşeceğine inandığımız şeyin gerçekleşmesi hakikaten daha olası” dedi. “Bunun için sağlam bir bilimsel destek gösteriyoruz ve bunu daha ilkin yapamadığımız şekillerde gösterebiliyoruz.”
Cathy Cassata, sıhhat, zihinsel sıhhat ve insan davranışı hakkında öyküler mevzusunda uzmanlaşmış özgür yazar. Duygu ile yazmak ve okuyucularla içten ve ilgi çekici bir halde bağlantı oluşturmak için bir püf noktası var. Burada çalışmalarını daha çok okuyun.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/reduce-anxiety-by-practicing-optimism-can-help