Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Gluteus/Gluteus-Kickback-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Gluteus Maximus ve Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Dört ayak durumuna gelinir ve bir bacak başlangıç bükülü olarak göğse yakın tutulur. Bu konumda, bacak geriye ve diz hiç kırılmadan, nefes verilerek mümkün olduğu kadar arkaya ve yukarıya kaldırılır, en üst noktada kalça kaslarında tam bir gerginlik sağlanarak 1-2 saniye beklenir ve tekrar nefes alınarak, diz, göğüse iyice yaklaşana kadar başlangıç noktasına, aşağıya indirilir . Hareket esnasında tüm kalça ve arka bacak kaslarında gerginlik ve kasılma hissedilir. Aynı şekilde diğer bacakla da aynı sayıda tekrar yapılır. Dikkat edilecek husus, tüm hareket boyunca kalça kaslarında maksimum gerilmeyi hissetmektir. Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir.