Sivilceler ile başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Sivilceler geçtikten sonra bile, yüzünüzde istenmeyen bir hediye ile baş başa kalabilirsiniz: lekeler!
Cildimiz; vücudumuzun en büyük organı olması, hasar ve enfeksiyona karşı korunmak için gerekli olması ve tabii ki daha estetik görünmemize yardımcı olması gibi birçok nedenden dolayı bizim için önemlidir.
Cildimizi olabildiğince sağlıklı tutmak için dengeli ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini biliyoruz. Örneğin, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler, cildimiz de dahil olmak üzere tüm vücudumuz için iyidir. E,C vitaminleri ve beta-karotenler, serbest radikallerin neden olduğu hasarı tersine çevirir. Daha fazla antioksidan almanın en iyi yollarından biri, meyve ve sebzeler yönünden zengin bir beslenmedir. Peki, yediğimiz gıdalardan doğru besin maddelerini yeterince alıyor muyuz?
Besinler cilt sağlığını etkiler mi?
Cildimiz, vücudumuzdaki en büyük organ olarak kabul edilir. Yemek yediğinizde, önemli miktarda besin, cilt hücrelerinizi beslemeye gider. Bunun anlamı; vücudunuza besin değeri düşük gıdalar verirseniz, cildinizin büyüme ve onarım için düşük besin kaynakları alacağıdır.
Benzer şekilde; vitaminler, çinko, kalsiyum, magnezyum, manganez gibi mineraller ve diğer hayati besinler açısından zengin, besin değeri yüksek beslenme, cildinize çalışmak için yüksek kaliteli kaynaklar sağlar. Yani, evet beslenme tarzınız cilt sağlığınızda önemli bir rol üstlenmektedir.
Temiz bir cilt için sağlıklı bir beslenme programı, cilt sağlığı için değerli besinlerle dolu olmalıdır. Temiz cilt; sağlıklı, elastik ve canlı cilt hücrelerinden oluşur. Hücrelerin bu şekilde olması için, sürekli olarak yüksek kaliteli besin kaynağına ihtiyacı vardır.
Sivilce, melazma, güneş lekeleri ve sivilce sonrası lekeler gibi cilt sorunları için beslenme, bu sorunları doğru yönetmede rol oynayabilir. Bu koşulların çoğunu tetikleyen şeylerden biri hücresel strestir. Cilt hücreleriniz; hormonal dengesizlik ve enfeksiyon yoluyla strese girdiğinde, sonuçlardan biri kötü bir cilt görünümü olur. Cilt sağlığı için doğru beslenme, bu faktörlerin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, yağlı balıklar, iltihapla mücadeleye yardımcı olan, yeni cilt hücresi büyümesini destekleyen ve genel cilt sağlığını destekleyen çinko için iyi bir kaynağıdır. Badem gibi E vitamini kaynakları ve portakal gibi C vitamini kaynakları da cilt sağlığını geliştirmede önemlidir.
Cilt lekelerini önlemek ve azaltmak için nasıl beslenmeli?
Genel olarak, dengeli beslenmek genel cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Ancak bu, zaten sağlıklı olan bir cildi korumak için iyidir. Cildinizin kalitesini arttırmanız ve sağlığını iyileştirmeniz gerekiyorsa, daha spesifik besin maddelerini tercih etmeniz gerekir.
Cilt lekeleri için antioksidanlar açısından zengin bir beslenme faydalı olabilir. Böyle bir diyet; melanin üretimini, serbest radikallerin azaltılmasını ve cilt döngüsünün desteklenmesini teşvik ederek çalışır. Sağlıklı cilt hücrelerinin büyümesini ve cilt lekelerinin azalmasına yardımcı olur.
- E ve C vitaminleri
E ve C vitaminleri, kolajen desteği ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı direnç yoluyla cildi önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilen vitaminlerdir. Avokado, bu iki temel besin maddesinin dışında, erken yaşlanma belirtileri ve güneşin zararlı etkilerinden koruyan sağlıklı yağlar ve antioksidanlar ile de doludur.
Üzüm, portakal, limon gibi meyveler, daha genç ve pürüzsüz görünen bir cilde yardımcı olan c vitamini bakımından zengindir. Ayrıca kırmızı üzüm, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu düşünülen bir bileşik olan resveratrol de içerir.
- Omega-3
Omega-3’ün esnek bir cildi desteklediği, iltihabı azalttığı ve zararlı UV ışınlarına karşı cilt hassasiyetini azalttığı gösterilmiştir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
- A vitamini
Beta-karoten, yenildiğinde cildinize entengre olur ve doğal bir güneş kremi gibi hareket eder. Tatlı patates ve havuç, yüksek oranda beta-karoten içermektedir.
- Çinko
Yapılan çalışmalar, çinkonun cilt sağlığı için çok önemli olduğunu göstermiştir. Düşük çinko seviyeleri, özellikle akneyi tetikleyebilir. Çinko, yağ bezlerinizin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olduğu için akneyi önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, protein sentezi ve kolajen oluşumu için gerekli olan bir eser mineraldir. Yara iyileşmesinde rol oynadığı için, yara izini önlemeye ve onarmaya yardımcı olmak için önemlidir. Çinko ayrıca serbest radikallerin zararlarına karşı koruyan bir antioksidandır.
A vitamini ile birlikte çinko; yara iyileşmesini ve doku yenilenmesini desteklemeye yardımcı olur.
- Selenyum
Araştırmalar, selenyum eksikliğinin akne, egzama ve sedef hastalığı gibi iltihaplı durumlarda rol oynayabileceğini göstermektedir. Selenyum, akneye ve aknenin geride bırakacağı izlere yol açan iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.
Selenyum ayrıca, E vitamini gibi diğer antioksidanları korumak için çalışan bir antioksidan olması ile de önemlidir. Tohumlar ve kuruyemişler; selenyum ve çinko, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi harika bir mikro besin kaynağıdır.
Vitaminler Cilt Lekelerini Nasıl Etkiliyor?
Yukarıda da görebileceğiniz gibi, C vitamini cildin sağlığını korur. E vitamini ile birlikte, cilt hücrelerinizi güneşin zararlarından korur. C vitamini tüketmek, cildinizin yapısı için önemli bir protein olan kolajen üretimine de yardımcı olur.
E vitamini, sağlıklı ciltte doğal olarak oluşan bir bileşenidir. Bazı E vitamini formları da cildi yatıştırmaya yardımcı olur. Ne yazık ki, zamanla ve güneş hasarıyla birlikte cildin E vitamini azalır ve cilt lekeleri ile savaşma konusundaki doğal yeteneğimizi azaltır.
D vitamini de sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur. Cildinizin derin katmanlarındaki hücrelerin büyümesini ve gelişimini kontrol eder ve cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korur. Düşük D vitamini seviyeleri, sizi güneş hasarına karşı daha savunmasız bırakarak cildinizin sağlığını olumsuz etkiler.
Mineraller Cilt Lekelerini Nasıl Etkiliyor?
Çinko eksikliği, cildimizi olumsuz etkiler. Normal çinko seviyeleri, sağlıklı cilt hücresi döngüsünü desteklemeye yardımcı olurken, çinko eksikliği anormal cilt pigmentasyonuna neden olabilir. Cilt problemlerine yol açabilir ve sizi dermatit riskine sokabilir. Ayrıca, saç dökülmesine neden olur ve tırnak büyümesini engeller.
Cildinizi güneş lekelerinden korumada önemli bir mineral olan selenyum yönünden düşük bir beslenme de sorunlu cilt koşullarına neden olabilir. Selenyum eksikliği olan kişilerde, cilt kanseri riski de daha yüksektir. Selenyum eksikliği, ayrıca normal cilt hücresi gelişimini engelleyebilir.
Lekesiz bir cilt için besinler tek başına yeterli midir?
Doğru beslenme, genel cilt sağlığı için harikadır. Bununla birlikte, daha hedef odaklı sonuçlara ihtiyacınız varsa, bir dermatoloğa ve doğru tedaviye ihtiyacınız olabilir. Çünkü, bir diyet ile belirli bir bölümünü hedeflemek zordur. Örneğin; melazmanız varsa, özellikle etkilenen bölgeleri tedavi eden bir beslenme programı oluşturmak imkansızdır. İşte bu noktada, dermatologlar ve cilt tedavileri devreye girer. Gelişmiş leke tedavileri, cildinizin belirli kısımlarını hedef alarak koyulaşmayı ve hiperpigmentasyonu azaltmaya yardımcı olur.