Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI), belirli aktiviteleri (iş dahil) yaparken tekrarlayan hareketler veya kötü duruşun vücudunuzda neden olduğu ağrı ve acıdır. Ayrıca mesleki aşırı kullanım yaralanması ve aşırı kullanım sendromu olarak da adlandırılır. RSI, esas olarak bileklerinizi ve ellerinizi etkiler.
Çok çeşitli meslek ve faaliyetlerden dolayı RSI yaşayabilirsiniz. Düzenli olarak bilgisayar kullanıyorsanız veya işiniz tekrarlayan hareketler içeriyorsa RSI geliştirebilirsiniz. RSI ayrıca resim gibi hobilerle ve tenis ve golf gibi sporlarla da bağlantılı olabilir. RSI'ya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu göz ardı etmemeniz önemlidir.
RSI'nın birçok olası nedeni vardır. Bunlar şunları içerir:
Yaptığınız işin türü RSI alma şansınızı artırıyorsa, belirtileri önlemek için bazı adımlar atabilirsiniz. Bunu işvereninizle konuşun.
RSI, kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrı ve hassasiyet dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Diğer yaygın RSI belirtileri şunlardır:
Vücudunuz ağrılı hissetse bile şişlik gibi fiziksel belirtileriniz olmayabilir. Herhangi bir tedavi görmezseniz ağrı daha da kötüleşebilir. İşinizi veya olağan aktivitelerinizi yapamayacak kadar kötüleşebilir. Dinlendiğinizde semptomlarınız iyileşirse, aktivitelerinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya çalışma ortamınızı uyarlayıp değiştiremeyeceğinizi düşünmeye değer. Tavsiye için işvereninizle veya iş sağlığı danışmanınızla konuşun. İşinizde veya faaliyetlerinizde değişiklik yapmanıza rağmen RSI semptomlarınız devam ederse, doktorunuzdan randevu alın.
RSI'yi teşhis etmek her zaman kolay değildir çünkü bunun için özel bir test yoktur. GP'nizi RSI belirtileriyle görürseniz, belirtilerinizi sorar ve sizi muayene eder. Ayrıca size tıbbi geçmişinizi ve ne tür bir iş yaptığınızı sorabilirler. Belirli aktivitelerin semptomlarınıza neden olabileceğini veya onları daha da kötüleştirebileceğini fark ettiyseniz, doktorunuza söyleyin.
Doktorunuz bazı testler yaptırmanızı önerebilir. Bunlar, altta yatan bir sağlık durumunun semptomlarınıza neden olup olmadığını görmek içindir. Bu, örneğin kan testleri ve sinir iletim çalışmalarını içerebilir.
Vücudunuzun etkilenen kısmını dinlendirdiğinizde RSI semptomlarınızın düzeldiğini fark edebilirsiniz. Belirtilerinizi tetikleyen faaliyetlere tam bir ara vermeyi deneyin ve ardından semptomlarınız yatıştığında bunları kademeli olarak yeniden başlatın. Bu pratik değilse, bu faaliyetlere harcadığınız süreyi sınırlamanız yardımcı olabilir. Vücudunuzun etkilenen kısmını, kasları germek ve güçlü tutmak için ağrıya neden olmayacak şekilde hareket ettirmeye devam edin.
Belirtileriniz işinizle ilgiliyse, ilk adımınız yöneticiniz veya amirinizle konuşmak olmalıdır. İşvereniniz, yardım ve tavsiye için sizi bir meslek terapistine veya iş sağlığı danışmanına yönlendirebilir. Çalışma ortamınıza ve nasıl çalıştığınıza bakarak, soruna hangi faaliyetin neden olduğunu keşfedebilirsiniz. Mümkünse çalışmaya devam edin, ancak bu aktiviteyi yapmak için harcadığınız zamanı azaltmak için adımlar atmaya çalışın. Soruna neden olan aktiviteyi durduramıyor veya azaltamıyorsanız, kollarınızı ve ellerinizi germek ve hareket ettirmek için düzenli kısa molalar verin. Aynı şeyi yaparak uzun süreler harcamamak için zamanınızı farklı görevler yaparak bölmeyi deneyebilirsiniz. Aynı şeyi yaparak uzun süreler harcamamak için zamanınızı farklı görevler yaparak bölmeyi deneyebilirsiniz. Bilgisayar kullanıyorsanız, ağrıyı gidermek için farenizi veya klavyenizi değiştirebilirsiniz. Çalıştıklarına dair çok sağlam bir kanıt yok ama bazı insanlar onları faydalı buluyor.
Vücudunuzun etkilenen kısmına soğuk paketler uygulamanızın ağrıyı hafifletmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Belirtileriniz alevlendiğinde, bölgeye bir havluya sarılmış bir buz paketi veya buz koyun. Soğuk paketi veya buzu bir seferde 20 dakikaya kadar kullanın. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın çünkü buz cilde zarar verebilir. Buz sizin için işe yaramazsa, bunun yerine ısıl işlemi deneyebilirsiniz. Vücudunuzun etkilenen kısmına bir ısı paketi veya sıcak su şişesini nazikçe tutun. Alternatif olarak, ılık bir duş deneyin.
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve parasetamol gibi reçetesiz ağrı kesiciler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ağrı kesicileri eczanelerden ve süpermarketlerden satın alabilirsiniz, ancak doktorunuzun tavsiyesi olmadan düzenli olarak almayın. Ağrı kesicileri düzenli olarak almak ağrıyı durdurabilir, ancak belirtilerinize neden olan aktiviteyi fark etmeden yapmaya devam edebilirsiniz. Bu, durumunuzu uzun vadede daha da kötüleştirebilir.
Kendi kendine yardım önlemleri ve işyerinde yaptığınız değişiklikler belirtilerinizi iyileştirmeye yardımcı olmazsa, bir "fizyoterapiste" görünmeniz gerekebilir. Ağrınızı hafifletmek için vücudunuzu nasıl dinlendireceğinizi size gösterecekler. Ayrıca güvenli hafif egzersizle etkilenen kasları esnetmenize ve güçlendirmenize ve iyi bir duruşla oturmanıza veya çalışmanıza yardımcı olurlar.
Diğer tedaviler işe yaramadıysa veya belirli bir tendonda iltihaplanma varsa, doktorunuz size bir "kortikosteroid enjeksiyonu" önerebilir.
Doktorunuz semptomlarınızın karpal tünel sendromu gibi belirli bir sağlık durumundan kaynaklandığından şüpheleniyorsa, sizi bu alanda uzmanlaşmış bir cerraha sevk edebilir.
RSI'yı önlemek için, özellikle ağır ekipman veya titreşim kullanmayı içeriyorsa, tekrarlayan eylemlerinizi sınırlamaya çalışın. Ayrıca çalışma duruşunuzu ve ortamınızı iyileştirmeniz ve düzenli molalar vermeniz gerekecek. İşverenlerin işle ilgili RSI'yi önlemek veya mevcut RSI'nin daha da kötüye gitmesini durdurmak için yasal bir görevi vardır. Bu, İş Sağlığı ve Güvenliği vb. 1974 Yasası ve İş Sağlığı ve Güvenliği Yönetimi Yönetmeliği 1999. İşyerinde bilgisayar kullanıyorsanız, 1992 tarihli Sağlık ve Güvenlik (Ekran Ekipmanı) Düzenlemeleri ile korunursunuz. Herhangi bir şey yapmazsanız, RSI'nız o kadar kötüleşebilir ki artık işinizi düzgün yapamazsınız. Çoğu yaralanma, kötü duruş, alışılmadık veya rahatsız edici bir şekilde çalışmak veya ağır ekipmanla çalışmaktan kaynaklanır. İşvereniniz, nasıl çalıştığınızı izleyerek ve olası sorunları arayarak bir risk değerlendirmesi yapmalıdır. Daha sonra şunları yapmaları gerekebilir: