Bunu yapmak için yeterli bilgi ve motivasyonunuz yoksa, evde eğitim yapmak zor bir iştir . Burada size ev konforunda pratik yapabileceğiniz altı karın egzersizi yapmayı öğreteceğiz.
Evde Yapmak İstediğiniz 6 Ab Egzersizi
1. tahta
Bir tahta veya tahta, karın çalışmak için en yaygın egzersizlerden biridir. Tekrar yapmaya gerek yok, sadece uygun pozisyona sahip ol. Bu alıştırma zor bir iştir, çünkü maksimumda kalmayı ve direncinizi test etmeyi gerektirir.
- Bu egzersiz bacaklarınızı uzatılmış bir pozisyona koymak ve şınav çekecek bir pozisyona koymak, dirseklerinizi yere koymak ve omuzlarınızla aynı seviyede tutmaktan ibarettir.
- Bu, karnı sıkılaştırmak ve sıkıca tutmakla ilgilidir. Ne kadar uzun sürerse, o kadar iyi.
- Bu egzersiz tamamlanırken şınav ve avuç içi ile tamamlanabilir, bu şekilde evden çalışmak için oldukça kullanışlıdır.
2. Rus Döndürme
Bu egzersizi yapmak için tavana bakarak yerde yatmalıyız . Ayaklarınızı birbirine yapışık tutun ve esnemeden kollarınızı düzeltin.
- Bir kez yaptıktan sonra , sağa doğru mümkün olduğunca geri dönün, birkaç saniye bekleyin. Ardından karşı tarafa tekrarlayın.
- Prosedürü iki ila üç kez tekrarlamanız gerekir ve tam bir rutin elde etmek için diğer egzersizlerle birleştirebilirsiniz.
3. Dağcı
Bu rutin vücuttaki hemen hemen tüm kasları içerir ve kalp atış hızını dakika başına artırdığı için kardiyovasküler egzersiz rutinlerine dahil edilebilir.
- Başlarken, kendinizi esnek bir pozisyonda tutmalısınız, omuzların altına eller katılarak, vücudu tamamen düz tutmalısınız.
- Daha sonra , karnınızı sıkıca sıkın ve dizleriniz ileriye doğru hareket edin.
- İşlemi başlangıç konumundan ancak diğer dizle tekrarlayın.
Bu egzersizle büyük bir fark göreceksiniz ve vücudunuz size teşekkür edecek.
4. Makas yayları
- Bu egzersizi yapmak için karnınıza uzanın ve ellerinizi yere koymalısınız.
- Ellerinizi kıçınızın altına yerleştirin ve kollarınızı ayırmadan bir bacağınızı kaldırmaya başlayın.
- Sonra, her iki bacağı yukarı kaldırın ve birkaç dakika havada kaldırın.
Bu alıştırmanın asıl amacı iki ayak arasında dik açı oluşturmaktır. Dizlerinizi bükmemeli ve bacaklarınızı havada asılı tutmalısınız.
Pozisyonu havada birkaç saniye basılı tutun ve her seferinde 25 ila 30 arasında tekrarlama yapmayı deneyin .
Örümceklerin 5. Şınav
Bu egzersiz fleksiyon yapmaktan ibarettir ve ayaklardan biri dirseğe dokunmaya çalışır.
İsim, bunu başarmak için yapması gereken karmaşık hareketlerden geliyor. Açık alanlarda gerçekten faydalıdır ve karnınızın kaslarını eğlenceli bir şekilde geliştirmenize olanak tanır.
6. Mantarlar
Kurbağa tekme egzersizi, kuşkusuz tonlanması en zor alanlardan ikisi olan orta ve üst karnın çalışmasına yardımcı olur .
- Bunu yapmak için poponuzla ve ellerinizle yere yatmanız ve dizlerinizi bükülmüş halde bacaklarınızı kaldırmanız gerekir.
- O zaman iki parçanın bir araya gelmesi için göğsü kullanmaya çalışırken bacaklarınızı ileri geri hareket ettirmeniz gerekecektir.
- Tam olarak bağlanma noktası, egzersizin baskısını ve gerginliğini etkili bir şekilde hissetmek zorunda olduğunuz karın duvarı olacaktır.
- 10 ila 20 tekrarlama yapmalısın.
ikramiye
Bu altı alıştırmayı uygulamaya koymanın ötesinde, etkili sonuçlar elde etmek için sürekli olmanız ve bu rutinleri sürekli yapmanız gerektiğinin farkında olmalısınız.
Bu, etkili olan ve sürekli yapılan, karın içine sıyırmak için bir dizi egzersiz, ancak gerçek sonuçlar istiyorsanız, sağlıklı bir diyet izlemenin önemini unutmayın. Sadece ikisinin birleşimi de çabalarımızı meyve verir.