Testosteron Seviyesini Azaltan Gıdalar
Soya, süt ve spesifik yağlar da dahil olmak üzere bazı gıdalar vücuttaki testosteron seviyelerini düşürebilir.
Bununla birlikte, kişi düzenli olarak egzersiz yaparak ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak testosteron seviyelerini doğal olarak artırabilir.
Kişinin yediği yiyecekler, sadece bellerini değil, sağlıklarının birçok yönünü etkileyebilir. Gıda hücrelere güç verir ve testosteron gibi hormonlar da dahil olmak üzere vücudun bazı bileşenlerini etkileyebilir.
Bazı yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi vücudun hormonlarını dengeden çıkarabilir veya vücudun hormonları doğru kullanmasını zorlaştırabilir.
Testesteronu Azaltabilecek Gıdalar
Testosteron vücuttaki başlıca seks hormonlarından biridir. Erkekler daha fazla testosteron üretse de, kadınlar için de önemli bir hormondur. Testosteron, kas kütlesi, kemik kütlesi, vücut kıllarında bir artışı teşvik eder ve üremeyi etkiler.
Tipik olarak, vücut hormonları düzenleyen ve olması gereken yerde testosteron seviyelerini koruyan etkili bir iş yapar.
Bununla birlikte, bazı gıdalar hormon seviyelerini dengesizleştirerek bu sürece müdahale edebilir. İnsanlar testosteron seviyelerinden endişe duyuyorlarsa aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmayı seçebilirler.
Tofu, edamame ve soya proteini izolatları gibi soya gıdaları fitoöstrojenler içerir. Bu bileşikler fiziksel olarak vücuttaki östrojene benzer ve benzer bir şekilde işlev görür.
Yapılan bir araştırma, bilim adamları soya konusunda çok fazla araştırma yapmış olsalar da, hala tam olarak anlamadıklarını belirtiyor.
Bu yazıda, birçok çalışmanın soya ürünlerini yemekle değişen serum testosteronu veya östrojen seviyeleri arasında bir bağlantı bulamadığı belirtilmektedir. Bununla birlikte, başka bir çalışma erkek bir kişi soya kullanmayı bıraktıktan sonra meme hassasiyetinin ve östrojen konsantrasyonlarının normale döndüğünü gösterdi.
Araştırmacılar, soyadaki fitoöstrojenlerin, vücudun hormon seviyelerini değiştirmeden vücudu etkileyebileceğini ve bu da yüksek östrojen semptomlarına neden olabileceğini öne sürdü.
Araştırmacılar, soyaların vücuttaki kesin etkilerini tanımlamak için hem erkeklerde hem de kadınlarda daha kaliteli araştırmalar yapmalıdır.
Testosteron seviyelerini yükseltmek isteyen birçok insan süt ürünlerinden kaçınmayı seçebilir. Bunun nedeni, bazı inek sütlerinin, kişinin testosteron seviyelerini etkileyebilecek sentetik veya doğal hormonlar içermesi olabilir.
Ayrıca, hayvan yemi, inek sütündeki östrojen seviyelerini artırabilecek soya içerebilir.
Testosteron seviyeleri hakkında endişeleri olan herkes de alkol almayı bırakmayı veya sınırlamayı düşünebilir. Bu özellikle erkekler için geçerli olabilir.
Bazı çalışmalar, az miktarda alkolün erkeklerde testosteron düzeylerini arttırdığına dair kanıt bulsa da, genellikle durum böyle değildir. Bir çalışmada , uzun süre aşırı içme veya düzenli içme, erkeklerde testosteronun azalmasına neden olabileceğini buldu.
Nane
Nane ile sakinleştirici bir çay yapabilir, ancak nane içindeki mentol testosteron seviyelerini düşürebilir.
Bir çalışmada , bilim adamları, polikistik over sendromlu (PCOS) dişi farelerde, hastalık üzerindeki etkilerini test etmek için nane esansiyel yağı ile tedavi ettiler. Araştırmacılar, nane esansiyel yağının bu sıçanlarda testosteron seviyelerini azalttığını belirtti.
Uzmanlara gönderilen bir inceleme de, PCOS’lu kadınlarda nane testosteron düzeylerini düşürdüğünü gösteren bazı yüksek kaliteli kanıtların bulunduğunu belirtti. Bununla birlikte, genel olarak bitkinin etkisini çevreleyen yeterli yüksek kaliteli kanıt yoktur.
Konuyla ilgili araştırmaların çoğu hayvan modelleri veya kadınları üzerinde yoğunlaşıyor. Gelecekteki çalışmalar, daha iyi bir genel tablo elde etmek için her iki cinsiyette nane etkilerini araştırmalıdır.
Yapılan bir çalışma, ekmek, hamur işleri ve diğer tatlılarda yüksek bir diyetle Tayvanlı erkeklerde düşük testosteron düzeyi gözlendi. Ek faktörler arasında yüksek süt tüketimi, düzenli olarak yemek yeme ve yeterince koyu yeşil sebzeler yememe vardı.
Çalışmaya göre, bu erkeklerde ayrıca kas kütlesi azaldı ve vücut yağı arttı.
Yapılan bir çalışmada, meyan kökü, menstrüel sikluslar sırasında sağlıklı kadınlarda testosteronu azaltabileceğine dikkat çekiyor. Hayvan çalışmaları ayrıca meyan takviyesinin testosteron seviyelerini azaltabildiğini göstermektedir.
İdeal olarak, gelecekteki herhangi bir çalışma, bitkinin genel olarak nasıl davrandığını daha iyi anlamak için meyan kökü her iki cinsiyet üzerindeki etkilerini araştırır.
Kişinin yediği yağ türü, testosteron düzeylerini ve işlevini de etkileyebilir. Yapılan bir çalışmada , genç ve sağlıklı erkeklerin hormon seviyeleri ve testis fonksiyonları açısından diyet kalıplarına bakılmıştır.
Araştırmaları, trans yağların vücutta testosteron düzeylerini düşürebileceğini gösterdi. Ayrıca çok fazla omega-6 yağ asidinin testis büyüklüğünü ve fonksiyonunu azalttığını gördüler.
Bununla birlikte, bol çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri yemek, testis boyutunu artırabilir ve işlevi iyileştirebilir. Araştırmacılar bulgularını doğrulamak için daha fazla çalışma çağrısında bulundular, ancak testosteron seviyeleri hakkında endişe duyan insanlar trans yağlardan kaçınmak ve omega-6 yağlarını sınırlamak isteyebilirler.
Hormon dengesizliklerini veya düşük testosteronu etkileyebilecek diğer faktörler şunlardır:
- Yaşlanma
- Yerleşik bir yaşam tarzı
- Kronik ilaç, tütün ve esrar kullanımı
- Şişmanlık
- Diyabet
Testosteronu Doğal Yollardan Artırma
Testosteronu doğal olarak arttırmanın bazı yolları vardır, bunlar:
- Taze gıdalara odaklanmış daha dengeli bir beslenme
- Aşırı yemekten kaçınmak
- Obeziteden kaçınmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Düzenli ve yeterli uyku