Göbekten kurtulmak imkansız mı? Bu doğru değil. Diyetinizi değiştirmek ve biraz egzersiz eklemek genellikle beldeki yağlı tabakadan kurtulmak için yeterlidir ve yanlar artık kot üzerinde sarkma yapmaz. Öyleyse, göbek ve yanlar nasıl çıkarılır: güvenli bir şekilde ve gelecekte kilo alma riski olmadan kilo vermenize yardımcı olan bir diyet.
Mide birikintileri tipik bir obezite belirtisidir. Burası, vücudumuzun yağmurlu bir gün için stratejik rezervleri depolamayı tercih ettiği yerdir. Yağ için bol miktarda saklama alanı vardır ve deri altına veya iç organların etrafına yerleştirilebilir. Bu nedenle, karın hacminin dışarıdan değerlendirilmesi genellikle vücudun bu yağın ne kadarını depoladığına dair bir fikir vermez.
Ancak sağlık risklerini değerlendirmek için basit bir formül var. Bir erkeğin karnı 102 cm'den, bir kadının ise 88 cm'den fazla ise onunla mücadele etmek gerekir. Bu artık estetik bir sorun değil, ciddi bir sağlık riskidir.
Basit bir diyet, göbek nasıl alınır
Bir kalori açığı oluşturarak yağlarla savaşmaya başlamalısınız. Yani, yiyeceklerden harcadığınızdan daha az kalori almalısınız. Aksi takdirde, spor salonunda saatlerce kendinize işkence etseniz bile vücut yağ dokusunu yakmayacaktır.
Kalori açığı akut olmamalıdır. Yiyeceklerden vazgeçemezsiniz ve diyeti büyük ölçüde azaltamazsınız. Yani fazla yağ varlığından daha fazla vücuda zarar verirsiniz. Bu nedenle, yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalori içeren, ancak daha yararlı besinler içeren yiyeceklerle değiştiriyoruz. Ayrıca iştahı kabartmaz ve tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olur.
Yardımcılarınız:
- protein kaynakları - yumurta, balık, et ve süt ürünleri;
- lif kaynakları - baklagiller, meyveler ve sebzeler;
- tahıllar - yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday.
Evet, garip bir şekilde, ama kilo vermek için yulaf lapası yemelisin. Güne yulaf ezmesi veya karabuğdayla başlayın ve öğle yemeğine kadar atıştırmak istemeyeceksiniz. Tahıllar, sindirim sistemini dolduran lif bakımından zengindir ve dört saat içinde parçalanan, uzun ömürlü karbonhidratları düzeltir.
Öğle yemeği için et, balık, tahıl gevrekleri, sebze garnitürleri ile doyurucu yemekler yiyin. Gün boyu meyve atıştırın. Akşam yemeğinde nişastalı yiyeceklerden vazgeçin: makarna, patates, tahıllar. Taze sebze salatası yerine bir dilim pişmiş et veya balık koyun.
Göbek ve yanlar nasıl çıkarılır: hacmi azaltmak için bir diyet
Porsiyon boyutunu takip edin: Kilo kaybı için boyutunu üçte bir oranında azaltmak yeterlidir. Ayrıca vücudunuza yağdan başka bir şey getirmeyen kalori kaynaklarından da vazgeçin:
- Sahara;
- çörekler;
- tatlı içecekler;
- Barlar;
- tatlılar (bitter çikolata hariç).
Hazır yiyecekler satın almak yerine evde pişirmeye çalışın. Kalorileri her zaman ev yapımı yiyeceklerden daha yüksektir ve çok fazla tuz ve şeker içerirler.
En doyurucu ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Fazla yağı daha hızlı atmanıza yardımcı olur ve sizi pozitif olarak motive eder:
- her türlü lahana - beyaz lahana, brokoli, karnabahar;
- yumurtalar;
- tavuk fileto;
- fasulye, mercimek, bezelye;
- tohumlar ve fındık.
Kilo kaybınızı izleyin. Aniden ayrılmamalı. Güvenli kilo verme oranı - haftada 500 gram. Bir ay içinde iki kilo verirseniz sağlığınıza zarar vermezsiniz. Ayrıca kas dokusundan değil yağdan kurtulduğunuzdan emin olabilirsiniz.
Göbek yağı ile savaşmak için egzersizler
Egzersiz, ideal bedeninize ulaşmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Enerji harcamanızı artırmak için yüksek aralıklı antrenmanları seçin. Ayrıca metabolik süreçleri hızlandırmak ve yağ dokusunu parçalama sürecini başlatmak için kardiyo yükleri - koşma, egzersiz bisikleti, yüzme.
Özellikle alt karın bölgesi ile çalışmak için etkili olan egzersizler vardır. Kilo kaybı tüm hızıyla devam ederken kas korsesi oluşturur, dokuları sıkılaştırır ve midenin sarkmasını engeller.
Yüz
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve dik açıyla kaldırın. Ellerinizi yere koyun, avuç içi aşağı. Aynı zamanda kollarınızı, göğsünüzü ve kalçalarınızı yerden kaldırın. 100 defa tekrarlayın.
Makas
Sırt üstü yatarken ellerini başının arkasına koy. Omuzlarınızı yerden kaldırın. Alternatif olarak bacaklarınızı havayı makasla kesiyormuş gibi tavana doğru kaldırın ve indirin. Dizlerinizi bükmemeye çalışın. Üç set 20 tekrar yapın.
Jackknife
Sırt üstü yatarak kollarınızı başınızın arkasında uzatın. Aynı zamanda düz bacakları ve kolları tavana doğru kaldırın. Ellerinizle dizlerinize veya inciklere ulaşmak için karın kaslarınızı sıkın. Üç set 20 tekrar yapın.
Bu egzersizleri dengeli bir diyetle birleştirin ve günde en az 20 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırın. Böylece göbek yağlarından kurtulur, vücudunuzu sıkılaştırır ve eski uyumuna kavuşturursunuz.