Video Açıklaması:
HALASANA | SABAN POZU
YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI
YERDEKİ POZLAR SERİSİ
POZUN ÇEŞİDİ: GERİYE EĞİLME POZU
POZUN SEVİYESİ: İleri Seviye
İng. PLOUGH POSE (PLOW POSE)
UYARI!!!
Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.
Açıklama
- Sırt üstü uzanarak başlayın, kollarınız vücudunuzun yanında ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirilir.
- Karın kaslarınızı kullanarak nefes alın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı desteklemek ve onları yerden kaldırmak için ellerinizi kullanın.
- Ayaklarınızı 180 derecelik bir açıyla getirin, böylece ayak parmaklarınız başınızın üstüne ve ötesine yerleştirilir.
- Sırtınızın yere dik olduğundan emin olun. Bakışlarınız karna doğru odaklansın. sağa sola bakıp kafanızı çevirmeyin.
- Nefesinize odaklanırken bir dakika boyunca pozisyonu tutun. Nefes verin ve hafifçe bacaklarınızı aşağı indirin. karnınızı kullanarak pozdan çıkmaya gayret edin.
Faydaları
- Bu asana sindirim organlarını masaj yapar ve bu nedenle sindirimi artırır ve iştahı düzenler.
- Metabolizmayı düzenler ve kilo kaybına yardımcı olur.
- Diyabetik hastalar için mükemmel bir asanadır çünkü kan şekeri seviyelerini normalleştirir.
- Omurgayı esnetir ve sırttaki gerginliği serbest bırakır, böylece duruşu arttırır ve her türlü ağrıyı azaltır.
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve üreme sistemini uyarır.
- Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
- Bu asana ayrıca beynini sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Omurga ve omuzlara iyi bir gerdirme sağlar.
- Tiroid bezi üzerinde de çalışır.
- Backaches, sinüzit, uykusuzluk ve baş ağrıları tedavi yardımcı olur.
Introductions
- Lie flat on your back, with your arms placed beside your body and your palms facing downwards.
- Inhale, and lift your feet off the ground using your abdominal muscles. Your legs should be at a 90-degree angle.
- Use your hands to support your hips and lift them off the floor.
- Bring your feet in an 180-degree angle, such that your toes are placed over and beyond your head.
- Make sure your back is perpendicular to the ground.
- Hold the position for a minute while focusing on your breathing. Exhale, and gently bring down your legs. Avoid jerking your legs while releasing the pose.
Benefits
- This asana massages the digestive organs, and therefore, improves digestion and regulates appetite.
- It regulates metabolism and helps in weight loss.
- It is an excellent asana for diabetic patients because it normalizes the blood sugar levels.
- It flexes the spinal cord and releases the strain in the back, thereby enhancing posture and reducing any pain.
- It helps relieve the symptoms of menopause and stimulates the reproductive system.
- It helps reduce stress and fatigue.
- This asana also helps to calm the brain.
- It gives the spine and shoulders a good stretch.
- It works on the thyroid gland as well.
- It helps cure backaches, infertility, sinusitis, insomnia, and headaches.