Gününüze fazladan adımlar eklemek, kilo vermenin harika bir yoludur ve koşmanız gerekmektedir.; yürüyüş , özellikle yeni başlıyorsanız, kilo vermek için etkili bir yoldur.Kilo kaybetmek istiyor iseniz tam olarak ne kadar yürümeniz gerekir? Günde 30 dakikalık yürüyüş ne kadar yeterli ?
Günde 30 Dakika yürüyüş ile ne kadar Kilo Verebilirsiniz ?
“Günde 30 dakika yürürken kilo verme sonuçlarını kesinlikle görebilirsiniz” hızınız ve vücut ağırlığınız gibi faktörlere bağlı olarak 30 dakikalık bir yürüyüşün yaklaşık 150-200 kalori yakabilmektedir.Bir yürüyüşte yakabileceğiniz kalorilerin bir tahminini istiyorsanız bir egzersiz uygulaması kullanmayı deneyin.
Yürüyüşünüzden en fazla kaloriyi yakmak ister misiniz? Egzersizin yoğunluğunu arttırmanın birkaç yolunu var.
Eğimli yollar deneyin yakılan toplam kalori sayısıyla birlikte yoğunluğu artırmaya yardımcı olacaktır.Bugün eğimli, yollara çıkamıyorsanız, azar azar eğimli yollar deneyin. Güçlendikçe yavaş yavaş ilerleyin.
Kısa kısa hızlı adımlar ekleyin. Birkaç hızlı adım eklemek, kilo kaybı için büyük bir fark yaratabilir.Birer dakikalık aralıklarla tempolu bir hıza ulaşmayı, daha sonra 30-40 saniye boyunca yavaşlamayı ve 30 dakikalık yürüyüşünüzün tamamını tekrarlamanız yürüyüşünüzdeki yakılan kaloriyi etkileyebilir.
Her zamanki aynı yolu yürümeyin.Her gün yürüdüğünüz belirli bir yol var mı? Varsa değiştirmek güzel bir fikir olabilir. Sadece aynı yolu yürümek monotanlaştırabilir.
Mümkünse biraz koşun. Yürüyüşünüze kısa koşu aralıkları eklemek kilo kaybıyla büyük ölçüde yardımcı olabilir. Yaktığınız kalori miktarında büyük bir fark yaratmak için bir dakikadan daha uzun olmaları gerekmez.
Kilo vermek için haftada ne kadar yürümelisiniz?
Yürümeyle ilgili en iyi şey, düşük etkili olmasıdır, bu yüzden sık sık yapabilirsiniz.Eğer yeni başlayan biriyseniz, haftada üç ila dört kez, her seferinde 30 dakika yürüyüş yapmalısınız.
Haftalık yürüyüş planı
Pazartesi: 30 dakikalık normal tempolu yürüyüş
Salı: Dinlenme yapabilirsiniz.
Çarşamba: Hafif hızlı tempolu yürüyüş
Perşembe: Ara ara hızlı tempolu yürüyüş.
Cuma: Dinlenme
Cumartesi: Hızlı ve tempolu veya eğimli yollarda yürüyüş
Pazar:Dinlenme
Bu şekilde basit yürüyüşler ekleyebilirsiniz.İsterseniz dinlenme günlerinize normal düz yürüyüş yapabilirsiniz.Kilo verme sonuçlarını görmek için 30 dakikanızı bir kerede yapmanız gerekmez.
Aileniz veya arkadaşlarınızla yürümeyi deneyin.Bebeğiniz varsa, onları bir bebek arabasına alın yürüyüşünüzü tamamlayın.Bebek arabasıyla 30 dakika yürümek, kilo verme hedefleriniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.
Sonuçlarınızı daha iyi görmek istiyorsanız.Koşu ve yürüyüşlerinize diyet ile daha iyi hale getirebilirsiniz.