Uçucu yağlar, bitkilerden damıtılan konsantre aromatik sıvılardır. Fibromiyalji de dahil olmak üzere bir takım sağlık yararları sağladığına ve birkaç tıbbi durumun semptomlarını hafiflettiğine inanılmaktadır.
Fibromiyalji, kronik bir kas-iskelet sistemi bozukluğu ve vücudun ağrı sinyallerini işleme şeklini etkilediğine inanılan bir romatizmal hastalık sınıfıdır. Vücutta ağrı, yorgunluk, zihinsel sis, depresyon, kramplar ve uyku bozuklukları ile karakterizedir.
Amerikan Romatoloji Koleji’ne göre, fibromiyalji insanların yüzde 2 ila 4’ünü etkilemektedir. Durumu olan insanların yüzde 90 kadarı kadındır. Şu anda, fibromiyalji için bir tedavi yoktur. Tedavi semptomları yönetmeye dayanır.
Hangi yağlar yardımcı olabilir?
Fibromiyaljisi olan kişiler, esansiyel yağların kullanımı yoluyla hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerden rahatlama yaşayabilirler.
Genel olarak, araştırma, esansiyel yağların ağrı rahatlamada terapötik potansiyel sunduğunu göstermektedir.
Özellikle fibromiyalji, diğer romatizmal durumlar ve ağrı yönetimi için esansiyel yağlar üzerinde çalışmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, aşağıdaki esans yağları fibromiyaljinin semptomlarına yardımcı olabilir:
Fesleğen
Bir çalışmada, fesleğen yağı, kronik kas ağrısı olan farelerde ağrı kesici etkiler üretti. Bu bulgu, araştırmacıların fidromiyaljisi olanlar için fesleğen yağı potansiyel ağrı kesici yöntemi olarak önermelerini sağlamıştır.
kırmızıbiber
Bu uçucu yağ kırmızı biberlerden çıkarılır. Ağrı kesici olarak iyi belgelenmiş olan biberli aktif madde olan capsaicin içerir.
Bir çalışmada, şiddetli fibromiyaljisi olan kişiler 6 hafta boyunca günde üç kez topikal kapsaisin uygulamaktadır. Tedavi, ağrı rahatlaması ve genel olarak iyi olma hali açısından önemli gelişmeler sağlamıştır.
Konsantre kapsaisin yamalarının 12 haftaya kadar nöropatik ağrıyı azalttığı da önerilmiştir.
Sedir
2015’ten itibaren yapılan araştırmalar, sedir ağacı esansiyel yağının solunmasının, vücudun ağrı deneyimini etkileyerek farelerde ameliyat sonrası ağrıyı hafiflettiğini göstermektedir.
karanfil
Karanfil esansiyel yağı üzerine yapılan araştırmanın bir incelemesi, ağrının giderilmesinin olası bir yöntem olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmacılar, karanfil yağının yüksek konsantrasyonlarda (% 88.58) öjenol içerdiği için çok etkili olabileceğini öne sürmektedir. Eugenol yaygın bir yerel antiseptik ve anestezi olarak kullanılır.
Zencefil ve portakal
Zencefil ve portakal yağının bir karışımı, orta ve şiddetli diz ağrısı olan yaşlı yetişkinlerde test edildi.
Tedavi edilenler, bir plasebo alan ya da hiç tedavi görmeyenlerle karşılaştırıldığında, fiziksel işlevlerde bir iyileşme ve ağrıda bir azalma yaşadı. Bu faydalar, 1 haftalık takipte hala gözlemlenebilirdi, ancak 4 haftalık gözden geçirmede değil.
Bu çalışma, bu esansiyel yağları kullanan bir aromaterapi masajının kısa vadede ağrının etkin bir şekilde azaltılabileceğini göstermektedir. Güneşte yanarsa narenciye yağları kullanırken dikkatli olun, çünkü bazı araştırmalar güneş yanığına neden olabileceğini öne sürdü.
Lavanta
Son araştırmalar, lavanta yağı kullanan bir aromaterapi masajının, diz osteoartriti olan kişilerde ağrıyı azalttığını buldu.
Ağrı seviyeleri tedaviden hemen sonra azaldı ve tedaviden 1 hafta sonra indirildi. Bununla birlikte, ağrı rahatlaması uzun sürmedi. 4 haftalık takipte ağrı döndü.
Lavanta yağı da stres ve anksiyeteyi azalttığı için bu yaygın fibromiyalji semptomlarını yaşayanlar için faydalı olabilir. Ayrıca uykuya da yardımcı olabilir.
Çoklu yağ karışımı
Ticari olarak mevcut olan bir uçucu yağ karışımının fibromiyalji hastaları üzerindeki etkilerini araştıran araştırmalar, 4 haftalık tedaviden sonra gece ağrıları, güç ve hassas nokta ağrı eşikleri ile ilgili gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Test edilen yağ harmanı beyaz kafur yağı, aloe vera yağı, okaliptüs yağı, limon yağı, portakal yağı, nane yağı ve biberiye yağı içeriyordu.
Nasıl kullanılır
Uçucu yağlar aşağıdaki şekillerde kullanılabilir:
- Topikal olarak. Seyreltilmemiş esansiyel yağları doğrudan cilde uygulamayın. Uçucu yağlar bir taşıyıcı yağ ile karıştırılmalıdır. Cilde uygulanmadan önce birkaç damla uçucu yağ ile 1 ons taşıyıcı yağ (hindistancevizi yağı, tatlı badem yağı veya zeytinyağı) karıştırın. Aynı zamanda masaj yağı olarak da kullanılabilir. Karışık yağlar da banyo suyuna eklenebilir.
- İnhale. Yağlar doğrudan solunabilir veya uçucu yağ difüzörü veya brülöre yerleştirilebilir.
Fibromiyalji ve diğer ağrı durumlarını kolaylaştırmak için, esansiyel yağları düzenli olarak kullanmak en iyisidir. Yukarıdaki çalışmalardan bazıları, yağların yararlı etkilerinin birkaç günün ötesinde dayanmadığını, dolayısıyla düzenli uygulamanın ağrının körfezde kalmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Riskler ve düşünceler
Uçucu yağlar doğal bir ilaç olarak kabul edilmekle birlikte, bazı riskler taşırlar. İnsanların aşağıdakileri akılda tutmaları önemlidir:
- Uçucu yağlar alınmamalıdır. Bazı insanlar uçucu yağları ağız yoluyla almayı önerebilse de, bu ürünler oldukça yoğunlaşmaktadır. Bu şekilde yanlış alındığında ciddi yan etkileri olabilir.
- Uçucu yağlara alerjik olmak mümkündür. İnsanlar, seçtikleri esansiyel yağı, taşıyıcı bir yağa karıştırarak ve bir kuruşun büyüklüğüne, ön kollarına az miktarda koyarak test etmelidirler. Reaksiyon olmazsa, kullanılması güvenli olmalıdır. Her yeni uçucu yağı aynı şekilde test edin.
- İstenmeyen yan etkilere dikkat edin. Bu yağlar, yararlı etkilere sahip çalışmalarda gösterilmiş olsa da, olumsuz etkileri de olabilir. İstenmeyen yan etkiler yaşanırsa, insanlar bunları kullanmayı bırakmalı ve doktora başvurmalıdır. Risk yaş, sağlık durumu ve ilaçlara bağlı olarak değişir.
- İlaç etkileşimlerini kontrol edin. Uçucu yağlar yaygın reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. İlaçlar üzerinde bulunanlar, özellikle de cildinizde kullanmak niyetindeyken, esansiyel yağları kullanmadan önce bir doktora başvurmalıdır.
- Daima bir taşıyıcı yağ kullanın. Seyreltilmemiş yağlar ciltte tahrişe, kabarcıklara veya döküntülere neden olabilir. Bazı yağlar ayrıca ışığa duyarlılığı, özellikle narenciye yağlarını artırabilir. İnsanlar esansiyel yağları badem yağı, hindistancevizi yağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelidir.
- Saygın bir marka seçin. Esansiyel yağlar arasında güç ve kalite açısından önemli farklılıklar vardır.
Diğer doğal ve yaşam tarzı ilaçları
Fibromiyalji için, kişiden kişiye etkililik gösteren çeşitli başka doğal tedaviler vardır. Tedavilerin bir kombinasyonu en iyi şekilde çalışmaya eğilimlidir.
Bazı doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:
- Akupunktur. Bazı akupunktur tedavilerinin, fibromiyaljili bazı kişilerde semptomları hafifletebileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır.
- Egzersiz. Yoga, yürüyüş, yüzme ve Pilates gibi düzenli yumuşak egzersizler, ağrı semptomlarını ve yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Masaj. Ulusal Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Derneği’ne göre, düzenli masaj terapisi kronik ağrı ve fibromiyalji semptomlarını artırabilir. Yukarıda listelenen esansiyel yağlarla yapılan masajlar özellikle faydalı olabilir.
- Uyku. Düzenli bir uyku programı – aynı uyku zamanı ve uyanma zamanı ile ayarlama – yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
- Stres Yönetimi. Fibromiyaljiyi yönetmek, stresin hem fiziksel hem de duygusal semptomlarını azaltmak anlamına gelir. Meditasyon, progresif kas gevşetme ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere çeşitli teknikler bu konuda yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranış terapisi (CBT). CBT’yi uygulayan bir terapistle çalışmak, insanların yeni baş etme stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. İnsanların ağrıları ve diğer semptomları daha iyi yönetmek için düşünceleri, davranışları ve duyguları değiştirmelerine yardımcı olabilir.
Araştırmanın bir incelemesi, 12 haftalık BDT’nin, fibromiyalji ile her yaştan insanda ağrı, olumsuz duygudurum ve engellilikte hafif bir azalmaya yol açtığını ortaya koymuştur. Bu değişiklikler, tedavi bittikten 6 ay sonra hala deneyimliydi.
Ne zaman doktora görünmek
Fibromiyaljinin semptomları devam ederse veya semptomlar kötüleşirse, insanlar bir doktora görünmelidir.
Yaygın fibromiyalji semptomları şunlardır:
- depresyon
- odaklanma ve konsantrasyonla ilgili zorluk
- yorgunluk
- baş ağrısı
- kas spazmları
- mide bulantısı
- yaygın ağrı
Fibromiyalji ile ilişkili komplikasyonlar, işlev bozukluğu ve artan anksiyeteyi içerir.
Fibromiyalji için esansiyel yağlar kullanmayı düşünenler, özellikle de birden fazla ilaç alıyorlarsa, tedaviye başlamadan önce doktorlarıyla konuşmak isteyebilirler.