1. Öncelikle tartı odaklı olmamayı öğrenmelisin.
Çünkü hedefine ulaştıktan sonra tartı seni demotive edecektir. Eğer egzersiz seni zorluyorsa hedefini x kilo yapmak yerine sağlıklı yaşamakla değiştir, zamanla ne demek istediğimi anlayıp bana hak vereceksin.
2. Su meselesinde en iyisi kendini dinlemektir.
Egzersizden önce yarım litre su içmelisin. Egzersiz sırasında susadığını hissettiğin an 250 ml su iç, unutma yoğun bir egzersiz sırasında fazla su içmek mideni bulandırabilir. Egzersiz sonunda bol bol su iç. Fazla terlediysen elektrolit dengeni kurmak için maden suyu da içebilirsin.
3. Sabah egzersizlerinden önce enerji verici olarak kahve tüketmek şart değil.
Kahve demişken; kafein, egzersiz sırasında meydana gelen kası dindirerek atletik performansı arttırır.
4. Antrenmanından önce çok vaktin yoksa muz gibi basit karbonhidratları tercih edebilirisin.
Basit karbonhidratlar lifli gıdaların aksine daha kolay sindirilirler.
5. Sabah antrenmanlarından önce kahvaltı çok önemlidir.
Ayrıca beyin enerji için glikoz kullandığından glikojen depolarımızın dolu olması gerekiyor. Aksi takdirde yeterli karbonhidrat bulunmadığından yapacağın sporda harcayacağın enerji için protein yakılacaktır; bu da kas kaybına neden olur.
- 1 porsiyon meyve ve yağsız süt
- Tam tahıllı ekmeğe yağsız tost ve ayran
- 1 porsiyon meyve probiyotik yoğurt
- tam tahıllı ekmekte ızgara tavuklu sandviçi antrenmandan önce tüketebilirsin.
- Bol yeşillikli omlet ve salata
- Izgara et salata ve 2 dilim ekmek,
- 1 su bardağı süt yarım muz ve 1-2 bademle hazırlayacağın smoothie bunun için uygun alternatifler.
6. Sağlıklı yağlar antrenman programına fayda sağlar,onlardan korkma.
Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı doymamış yağlar içerir.
7. Akşam egzersizinden sonra yoğurt veya süt ürünleri tüketebilirsin.
8. Dost bakterilere merhaba de!
Probiyotikler;metabolizma hızını arttıracak, bel çevreni inceltecek, iştahını yönetmene yardım edecek, kan lipit proteinini dengeleyecekler.
9. Bahane arama.
Egzersiz, dinlenme ve sağlıklı beslenme olmadan sporda başarıya ulaşamazsınız. Tembelliğine bahane arama!
10. Yemek günlüğü tut.
Bonus 1) O bir parça çikolatayı yemeden mutlu olamayacağını düşünüyorsan o çikolatayı ye! Dozunda oldukça ruhuna iyi gelmesine izin verebilirsin.
Bonus 2) Yemek yerken başka şeylerle uğraşma! Kitap okumak,telefona bilgisayara bakmak,dizi izlemek beyni oyalayacağından tokluk hissini geciktirir.