Spinning, dünyadaki spor salonlarında en popüler aerobik rutinlerinden biridir.. Amerikalı bisikletçi Johnny Goldberg tarafından yaratıldı. Adını tasarladığı kondisyon bisikletine borçludur. ve pratiği geliştirdiği. Bu takımı vaftiz etti Spinner.
Goldberg yaratmaya çalıştı müziğin ritmine göre pedal çevirmenin ötesine geçen bir egzersiz rutini. Bunu yapmak için, sadece bisiklete binme konusundaki bilgilerini değil, aynı zamanda Karate ve Zen felsefesini de birleştirdi.Sonuç: son derece etkili bir disiplin, ancak vücut üzerinde düşük bir etkiye sahip.
Eğirmenin başarısı, öncelikle insanların kilo vermesine yardımcı olmada ne kadar etkili olduğuna bağlıdır.. 45 dakikalık bir seansta, kalifiye bir eğitmenin talimatlarına uyularak 600 kaloriye kadar yakılabilir.
Birçok yüksek performanslı sporcu, hatta profesyonel bisikletçilerBu disiplini eğitim ve fiziksel kondisyon rutinlerine dahil ederler.
Indeks
Eğirmenin faydaları
La düzenli olarak eğirme pratiği yapanların aldığı katma değerlerin listesi, sadece kalori yakmanın ötesine geçer:
- Bu bir yöntemdir kadınlarda selülite karşı etkili, erkeklerde de.
- Varisli damarların görünümünü azaltır. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanları, karmaşık dolambaçlı damar resimleri olan hastalara özel seanslar (nitelikli monitörler ile) reçete eder.
- Kalbi güçlendirir, sırayla tüm dolaşım sistemini iyileştirmek
- Bir mi kanıtlanmış araç stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmak için.
- İnsanların özgüvenini geliştirmek.
- Kasları ve kemikleri korumaya yardımcı olur, böylece kas yaralanmaları veya kırıkları riski de azalır.
- Uzmanlar, haftada 65 veya 3 kez spin pratiği yapan 4 yaşındaki bir kişinin, daha iyi fiziksel ve zihinsel durum 45 yaş civarında, düzenli olarak spor yapmayan biri.
Unutulmaması gereken önemli: Tek başına egzersiz "mucizeler yaratmaz”. Uygulamanın başarılı olması için dengeli bir diyet eşlik etmelidir. Bir seansta 500 kalori yakmak ve sonunda atıştırmalık olarak gazlı bir hamburger yemek işe yaramaz.
Ayrıca hareketsiz yaşam süren ve spor yapmak isteyen kişilere de tavsiye edilir. Spinner, tıbbi gözetim altında yapın. Bunlar orta yoğunlukta egzersizler olsa da, güvenilir bir uzmanın onayı her zaman önemlidir. Bu, kalp veya solunum problemleri olan kişilerde çok daha zorunludur.
Döndürme ve müzik: sadece ritimleri takip etmek mi?
Profesyonel monitörler, her seans için müzik seçimini yapar, bir dizi ritim kalıbını takip ederek. Sabit bisikletlerde egzersize eşlik etmek için kullanılabilecek türlerin listesi oldukça geniş olsa da, bu sadece eğlence için müzik seçmekle ilgili değildir.
Her şarkı dakikada belirli sayıda vuruş sunmalıdır. Ve bu (eğitmen tarafından dayatılan ritme bağlı olarak), o aralıkta yapılan pedal vuruşlarının sayısına çevrilebilir.
Ancak yukarıdakiler de "kesin bilim" değildir. Orta dereceli ritimlerin izleri, bu ilkenin kesin olarak uygulanmasına izin verir. Ancak dakikada 100 vuruşu aşan şarkılarda işler o kadar kolay değil. Bu durumlarda, bir vuruş = pedalın bir dönüşü oranını koruyarak pedal çevirmek kelimenin tam anlamıyla imkansızdır.
Bu durumlarda, eğitmenler rutinlerin yoğunluğunu diğer parametrelere göre işaretler, örneğin cümlelerin senkronizasyonu gibi. İzlenecek başka bir referans, sadece bir müzik aletinin sesleri veya ritimleridir.
Ama betaları saymanın ötesinde, pedalı vurur veya açar, film müziğine dahil edilebilecek çeşitli şarkı seçenekleri vardır. Evde eğirme pratiği yapmak isteyenler için ideal bir seçenek. Ve dahası, eğer film hayranlarıyla ilgiliyse.
Karayip kentsel türler
90'ların ortalarında ortaya çıkmasından bu yana, reggaeton sadece dünyadaki diskolara kurulmadı. Ayrıca spor salonlarında.
Spinning, Latin ritminin eğilimine karşı koyamadı. Şaşmamalı Don Omar veya Pitbull gibi sanatçılar birçok monitörün çalma listelerinde. İlk başta, gibi temalar Kuduro dansı o güneş doğana kadar. İkincisi, Partiyi durdurma.
Karayip akışıyla dolu diğer seçenekler Araf de Daddy Yankee o Adrenalin yanında Wisin'in sesinde Ricky Martin ve Jennifer Lopez.
Frank Sinatra mı yoksa Elvis Presley mi?
Klasik şarkıların remixleri bir egzersiz bisikletinde terlemek için idealdirler. Birçoğu bunu hayal bile etmese de, Sinatra veya Presley gibi şarkıcılar onlar da vuruş sağlar.
Frank Sinatra'dan, remix'i Benim yolum İtalyan DJ Julios Rigotto tarafından seslendirildi. Elvis Presley'den tema Biraz daha az konuşma, Dutch DJ (şimdi Film müziği bestecisi) Junkie XL'nin remix çalışması.
Spor salonlarına adapte olma eğiliminde olan diğer klasikler Hotel California Kartallar tarafından veya Aldığın her nefesPolis tarafından.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta...
Spotify, müzik tercihlerini test etmek için bir kriter haline geldi dünya çapında halkın. Döndürme için müzik çalma listelerinde son derece çeşitli isimler, türler ve temalar görünür.
Eminem'le Rap (bensiz) veya İngiliz Calvin Harris'in elinden biraz daha "ticari" pop. Bu DJ'den en çok dahil edilen şarkılar Allah'a dua et (ft Haim) ve Suçlama (ft. John Newman).
David Guetta'nın herhangi bir parçası, parti ile eş anlamlı olmasının yanı sıra, motive edici bir ilahidir. herhangi bir spor salonunda. Ünlü Fransız DJ'in katkıda bulunduğu seçenekler listesi, aşağıdaki gibi başlıkları içerir: Hey anne (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) veya Seksi piliç (ft. Akon).
Daha az elektrikli raylar ve kayaya daha yakın da sık görülür. Bu tarz içinde öne çıkıyor Güzel gün U2 tarafından veya Saatler Coldplay tarafından. Diğer seçenekler: iyi hisset Gorillaz veya daha fazla elektro gitar ve davul gibi başka bir şey tarafından Ormana hoş geldin Guns N 'Roses'dan.
Evde egzersiz yapan ve 40 dakika veya daha uzun süreli parkur arayanlar YouTube'da istediklerini elde edebilirler. Livebetter veya Gym Channel gibi kanallar.
Görüntü kaynakları: Eğirme / www.self.com