Yaşa Göre Tansiyon Kaç Olmalı?
40 yaşına geldiğinizde 6 önemli kişisel sağlık numarasını takip etmeniz gerekir: Tansiyon, Nabız, Kolesterol, Kan Şekeri, CRP, Bel Ölçüsü.
Başlıklar
Bu numara öncelik listenizin başında olmalıdır. Kalbinizin ne kadar iyi çalıştığının en iyi göstergesidir.
Arterleriniz vücudunuz boyunca kan taşır. Atardamarlarınızdan kan akarken oluşan basınç, kan basıncınızdır. İki sayı ile ölçülür ve gösterilir. İlk sayı, kalbiniz attığında mevcut olan ve kanı atardamarlara doğru iten basınç miktarıdır. Bu sizin sistolik kan basıncınızdır. İkinci sayı, kalbiniz atımlar arasında gevşediğindeki basıncı ölçer. Bu sizin diyastolik kan basıncınızdır. Her ikisi de mmHg (milimetre cıva) olarak ölçülür. Örneğin, 120/80 mmHg. Bu okuma genellikle “120 bölü 80” olarak ifade edilir. Bu, “ zamanı biraz geçebileceğimiz” bir alandır . 115/75 kan basıncını koruyabilirseniz, bu, vücudunuzun ortalama bir insandan sekiz yıl daha genç hissetmesini ve performansını sürdürmesini sağlayacaktır.
Sağlıklı bir kan basıncı okuması 140/85 mmHg’nin altındadır. İdeal olarak 75 üzerinden 115 olacaktır. Üst numaranız 140’ı geçerse veya alt numaranız 90’a ulaşırsa doktorunuza bildirin. Aşağıdaki çizelge kategorileri açıklamaktadır.
Normal – Tebrikler, bir at kadar sağlıklısınız, yaptığınız şeyi yapmaya devam edin!
Prehipertansiyon ve Hipertansiyon Aşama 1 – Bu aşamalar bir uyarı işaretidir. Bu, BP’nizin o kadar iyi olmadığı ve tehlikeli bir düzeye yükselebileceği anlamına gelir.
Hipertansiyon Aşama 2 – Maalesef zaten büyük bir risk grubundasınız. BP’niz iyi durumda değil ve kolayca hipertansif bir krize sürüklenebilirsiniz. İyi haber şu ki, uyuşturucu almaya başlayabilir ve bu aşamadan kurtulmak için küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
Hipertansif Kriz – Bu, BP’nizin gerçekten yüksek olduğu anlamına gelir. Bu normal ortalama BP’nizse ve doktorunuz bunu biliyorsa, düşürmek için neler yapabileceğinizi öğrenin! Az önce bir ölçüm yaptıysanız ve normalden çok daha yüksekse, şimdi tıbbi yardıma başvurun.
Siz dinlenirken, kalbiniz de dinlenmeli. Dinlenirken hızlı bir kalp atışı, kalbinizin olması gerekenden daha fazla çalıştığının bir göstergesidir. Bu, yüksek tansiyon ve diğer olası sağlık sorunları ile yakından bağlantılıdır.
Sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı genellikle dakikada yaklaşık 60 vuruştur. Yataktan ilk kalktığınızda bu aralıkta olmalıdır.
İyi, kötü ve çirkin. Kolesterol seviyeleri, kandaki farklı yağ türlerini ölçer. Bazılarını istiyorsun, bazılarını istemiyorsun. Kolesterolün kendisi aslında bir besin maddesidir, ancak aynı zamanda bir tür yağdır. Bu, kolesterolü hem gerekli hem de ölümcül hale getirir. Çok fazla yanlış türden ve kalp krizi riski altındasınız.
LDL – Bu kötü şeyler. Temelde atardamarlarınızdaki plaktır. Birikirken, kan akışını engeller ve kalp krizlerine ve felçlere neden olur.
HDL – Bu iyi şeyler. HDL kolesterol, LDL’yi temizlemeye yardımcı olur. Damarlarınızdaki kötü maddeleri temizler.
Trigliseritler – Bu, kanınızdaki yağdır. Vücudunuza enerji vermek için yemekten sonra arta kalan ve depolanan şeydir. Bunlar vücuttaki ana yağ türüdür. Kombine olarak bu üç sayı, lipit profili puanınızı oluşturur. Mevcut sağlık risklerinizi belirlemek için bireysel numaralar incelenmelidir.
Optimal sayınız cinsiyete ve genel kalp hastalığı riskinize bağlı olarak değişecektir. LDL – İdeal olarak bu sayı 100 veya daha düşük olacaktır. Ancak kalp hastalığı riskiniz yüksekse 70, istediğiniz seviyedir. Risk faktörünüz yoksa 100-129 sağlıklı kabul edilir. 190’dan yüksek LDL seviyeleri her zaman çok yüksek olarak kabul edilir. HDL – Genellikle düşürülmesi gereken LDL’den farklı olarak, bu sayının endişesi, çok düşük olmamasıdır.
Optimal seviyeler 60 mg/dL ve üzeridir. Sağlıksız HDL seviyeleri erkeklerde 40 mg/dL’nin altında ve kadınlarda 50 mg/dL’nin altındadır. Trigliseritler – 150 mg/dL’nin altındaki trigliserit seviyeleri sağlıklı kabul edilir. İdeal 100 mg/dL veya daha azdır. 200 mg/dL’nin üzerindeki seviyeler yüksek olarak kabul edilir.
Hayır, bu senin ne kadar tatlı olduğunun bir ölçüsü değil. Kanınızdaki glikoz miktarını (bir şeker türü) ölçer. Bu glikoz karbonhidratlarda bulunur ve vücudunuz için ana enerji kaynağı olarak hizmet eder.
Kan şekeri seviyeleri normalde dalgalanır. Yedikten sonra artacaklar. Tehlike, glikoz seviyeleri çok yükseldiğinde ve uzun bir süre boyunca bu yüksek seviyede kaldığında ortaya çıkar. Bu, kan damarlarınıza, böbreklerinize, gözlerinize ve sinirlerinize zarar verebilir. Diyabet ve ön diyabeti tespit etmek ve diyabeti izlemek için kan şekeri testleri yapılır. Başka bir test olan A1C, bir nokta testinden daha temsili olabilmesi için önceki üç ila dört ay için ortalama kan şekeri indeksi sağlar.
Açlık Kan Şekeri (FBS) testinden elde edilen sağlıklı okumalar 100 miligram/desilitreden az, ancak 40 mg/dL’den düşük değil. A1C %7.0’dan az olmalıdır.
Vücudunuzdaki bu protein seviyesinin bir ölçümü, mevcut iltihaplanma miktarını gösterir. Enflamasyonun diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Hipertansiyon gibi, yüksek CRP seviyeleri de sessiz bir katil olabilir. Sizi varlığı konusunda uyaracak hiçbir dış semptom üretemez, ancak sonunda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu protein seviyesine dikkat etmek, potansiyel riskleri belirlemeye yardımcı olabilir. Bu testi gerçekleştirmek için basit bir kan alımı ve laboratuvar çalışması tamamlanır.
İstediğiniz CRP Numarası nedir?
Normal CRP seviyeleri 1.0mg/dL’den az
1.0 mg/L’den düşük CRP seviyeleri – düşük kardiyovasküler hastalık geliştirme riski. 1.0 ile 3.0 mg/ arasında CRP seviyeleri – ortalama kardiyovasküler hastalık geliştirme riski. 3.0 mg/L’den yüksek CRP seviyeleri – yüksek kardiyovasküler hastalık geliştirme riski (yaklaşık 25 Amerikalıların yüzdesi bu kategoriye girer).
Pantolon bedeniniz kalbinizi nasıl etkiler?
Bel boyutunuz, mevcut sağlığınızın önemli bir göstergesidir. Bu sayı, kilonuzdan veya BMI’nizden (kilonuzu boyunuza göre ölçen vücut kitle indeksi) kalp sağlığının daha doğru bir göstergesi olabilir. Aynı zamanda izlenmesi kolay bir rakamdır. Doktora ihtiyacın yok. Laboratuvara gitmek zorunda değilsin. Herhangi bir iğneye katlanmak zorunda değilsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir ölçüm bandı.
Bu ölçüm için göbek deliğinizdeki bedeninizi kullanın. Kadınlar için sağlıklı bir sayı 36 inçten azdır. Erkekler için 40 inçten az. İyi bir kural: Sayı, boyunuzun yarısından az olmalıdır. Bundan daha büyük sayılar, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi artırır. Aslında, araştırmalar bel ölçüsünde dört inçlik bir artışla kalp hastalığı riskinizin %15 arttığını göstermiştir.