İnsan vücudu her şekilde benzersizdir. Strese cevap verdiği farklı olmasıdır. Bazı kimyasal düzeyde kilo kaybı ve diğer vücut neden, böbreküstü bezleri çalışmaya başlar ise, orada kortizon bir tepki ve hızla kilo kazanıyor.
Geri oldukça sağlıksız - biz böyle "stres" olarak kolaylıkla çıkmıştı gibi kilo alabilir düşünün bile, o orada ağırlık atlar izin verir. Ama aynı zamanda işe yaramaz yalnız irade ile stres kırmak için! Yani, biz bilerek mücadele stresin etkilerini yaklaşım ve bazı bilgilerini stok gerekir.
Diyet dikkat!
• Stres nedenleri daha fazla yağ, fazla tatlı ve yüksek kalorili gıdalar emer. Dur! Eğer bir gün için yemek ne önceden planlayın. Her parçanın tadı zevk, yavaş yavaş yiyin. Yani çok daha hızlı doldurulur ve overeating izin vermeyin.
• böylece stresi artırarak, kendinizi sıkı diyet eziyet etmeyin. Kortizol bir sonucu artış tetiklenmesi ve şeker dengesini bozabilir, sen vücudun hormonal başarısızlığı alabilirsiniz.
• Yemekler öğün atlama olmadan dengeli olmalıdır. Standart üçlü "kahvaltı, öğle ve akşam yemeği" iki hafif atıştırmalıklar ile takviye edilebilir.
• Tam kahvaltı - bütün gün iyi bir ruh hali. Kahvaltı lezzetli ve besleyici yiyecek yiyin. Örneğin, süt ve meyve parçaları veya çilek bir avuç yulaf ezmesi C vitamini sağlayacaktır kalsiyum, lif, vitamin ve portakal suyu ile zenginleştirmek
• Her öğünde protein yiyin. Kan şekeri sabit bir seviyede tutmak, strese dayanacak edebilmektedir.
• Eğer tatlı bir şey yemek için yanan bir arzu varsa - kendinize bu küçük kapris sağlar. Kelime Not "küçük"! Bu tatlılar kendine acıma çete kadar bir uyum içinde gerekli değildir. Bunu önlemek için, evin çok sayıda tutmak iyi değildir.
• Stres zamanlarda, bir fincan kahve, yeşil çay veya hindiba içecek bir fincan değiştirmeye çalışın. Kahve daha iyi bir zamanda onu terk etmek anlamına gelir kortizol seviyelerinde bir artışa neden olur aslında.
Tembel kelimeyi unutun!
• Kortizol tembel seviyor. Önemli ölçüde% 10-15 kortizol seviyelerini azaltabilir, daha aktif olmak için bile 20 dakika yükü her gün ya da 30 dakikalık yükü haftada 3 kez deneyin. Ama! Hatta böyle bir yük yük varsa, parkta ya da parkta bir ılımlı keyifli bir yürüyüş ile değiştirin.
Kendinize iyi bir dinlenme düzenleyin!
• Uyku - strese karşı mücadelede önemli bir bileşenidir. Günde en az 7-9 saat uyuyun. Bu gün boyunca stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
• Gevşeme teknikleri, yoga kullanın veya meditasyon. Bu önemli ölçüde duygusal durumunu iyileştirmek ve stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Bu kurallar akıllı değil takip ederek, tam bir yaşam, stres zamanlarında şeklini muhafaza edebiliyoruz.