Egzersizi triatlete başlarken, egzersizin bizi iyi yaptığını biliyoruz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir spor programı önerir. Ancak ne yediğiniz kadar önemlidir ve nasıl egzersiz yaparsınız: Doğru besinler atletik performansı artırır, size daha fazla enerji verir ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.
Neyin ve ne zaman ne yenileceğini bilmek herhangi bir spor planının bir parçası olmalıdır. Vücudun sana teşekkür edecek. Antrenmanınızı hızlandırmak ve vücudunuza fayda sağlamak için yemeyle ilgili bazı basit ipuçları.
Yakıt doldur.
Aç karnına çalışmak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Bu efsanenin yanlış olduğu kanıtlandı. Vücudunuzun, ister yürümek, koşmak, koşmak, ister ağırlık kaldırmak istemek olsun, yakıt ihtiyacı var. Bu, günün her saati için geçerlidir, ancak özellikle sabah saatlerinde vücudunuz gece saatlerce oruç tuttuktan sonra doğrudur. Aslında, egzersiz yapmadan önce yemek yemenin performansı arttırdığı gösterilmiştir.
Erken başlayın.
Erken kalkıp sabahları egzersiz yapmak, günün ne kadar yoğun olursa olsun, kondisyonu öncelik haline getirdiğiniz anlamına gelir. Ama önce yediğinden emin ol. Bazı erken sabah seçenekleri: Mini-simit veya 100 kalorili bir granola bar Beslenme ve Diyetetik Akademisi (VE). Antrenmandan önce hafif bir kahvaltı yapmak sizin için zorsa, bir meyve yüzlü, bir muz ve biraz bademli tereyağı ya da yoğurt ve meyveleri deneyin.
Doğru zaman.
Ne zaman çalışırsan çalışın, zamanın hazmını kesmesine izin vermelisin. Yemek yemek ve çalışmak arasında ne kadar zaman harcadığınız, ne yediğinize bağlıdır. Muz ya da portakal gibi bir atıştırmalıkla daha fazla yakıt alıyorsanız, spor salonuna gelmeden önce yarım saat yeterli olacaktır. Ancak işten sonra egzersiz yapmayı planlıyorsanız, öğle yemeğinizi dört saat önceden bitirdiğinizden emin olun.
Öğlen yemeği yap.
Günün sonunda çalışacaksanız öğle yemeğinde eksik olmayın. Bu antrenmanı daha sonra sürdürmek için protein ve enerjiye ihtiyacınız var. İyi öğle yemeği seçenekleri arasında hindi ya da ızgara karides ya da tavuk gibi yağsız bir protein ya da yağsız sığır eti ile doldurulmuş gevrek bir salata bulunur.
Yenilemek için yiyin.
Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun enerjisini yenileme zamanı. Sabah ise, haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı tost ve meyve suyu gibi protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir kahvaltıya gidin. Ya da çocukluğun en sevdiği bir yetişkin versiyonunu deneyin: Sağlıklı bir protein ve karbonhidrat karışımı sağlayan çikolatalı süt. Senin için çok mu eğlenceli? Daha sonra tam buğday ekmeğinde yağsız yoğurt veya hindi gibi bir sandviç tercih edin.
Kurtarmak için yiyin.
Mürverler gibi koyu meyveler, hücreleri çevresel toksinlerin neden olduğu oksidatif hasardan, zayıf beslenmeden koruyan müthiş antosiyanin kaynaklarıdır. . . Bunun için bekle . . . egzersiz, göre Güncel Tıbbi Kimya çalışması. Bilimsel inceleme makalesinde araştırmacılar, kaslardaki mitokondrinin oksidatif strese neden olan süperoksit ve hidrojen gibi serbest radikaller oluşturabileceğinin keşfine işaret ediyor. Ve egzersiz tartışmasız sizin için iyi olsa da oksidatif hasara neden olabilir. Ancak diyetinize, membranla zenginleştirilmiş mürver özleri içerenler gibi antioksidan açısından zengin içecekler eklemek, doku hasarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tür özler, dünyanın en büyük Avrupa kara mürver üreticisi İtalyan Iprona AG tarafından mekanik, kimyasal ve ısı içermeyen bir ekstraksiyon yöntemi kullanılarak üretilmektedir.
Bilimi takip et.
Çalışmalar uzun zamandan beri bir fitness programını desteklemek için iyi diyet seçimleri yapmanın önemini vurguladı. bir Serbest Radikal Biyoloji ders çalışma 2000 yılından itibaren mürver antosiyaninlerinin kan damarlarının iç tabakasını oksidatif stresten koruduğunu gösterdi. Bu sonuçlar, kan damarlarının aslında antosiyaninleri kendi zarlarına emdiğini kanıtladı, bu da kan damarlarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve felç saldırısını yavaşlatabilir. Ve son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi Mürver özünün obez kadınların vücutlarındaki iltihaplanmayı önemli ölçüde azaltarak daha hızlı iyileşmelerini ve daha fazla egzersiz yapmalarını sağladığını buldu. Araştırmacılar, mürverin egzersiz sırasında oluşan serbest radikalleri yok eden antioksidan konsantrasyonuna işaret ediyor. Göre Amerikan kalp derneği, inflamasyon artmış kalp krizi ve inme riski ile ilişkilendirilmiştir.
Sağlık için ye.
Yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, mürverdeki koyu renkli pigmentler bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Besinler buldum. Araştırmacılar iki yıl boyunca uçak yolcularını takip ettiler: mürver formülü alan bir yolcu grubu yalnızca 5 günler için hastayken, plasebo verilen bir gruptakiler 7 günler için hastaydı. Mürver grubu ayrıca çok daha az ciddi semptomlar bildirmiş ve seyahatlerinden sonra daha iyi bir genel sağlık deneyimi yaşamıştır. Eğer elimizden gelenin en iyisini yaparsak, egzersiz yapmaya daha yatkın olduğumuz için, bu konuyla ilgili olarak iyi bir haber.
E-posta ile son alın
Yazar Hakkında
Maureen Sangiorgio, Macungie, PA merkezli ödüllü bir sağlık yazarıdır. Maureen, ulusal medya tüketici yayınları gibi ulusal yayınlarda kapsamlı bir şekilde yayınlanmıştır. Geçit ve Spry Living dergiler. Ödüller arasında Radcliffe College'ın Olağanüstü Başarı Medya ödülü ve Blue Cross / Blue Shield Ulusal Sağlık Bilgileri Altın ödülü bulunmaktadır. Çilek hakkında daha fazla bilgi edinin www.the-berry-room.com. Maureen'in web sitesini ziyaret edin. http://consumerhealthwriter.com/