Yılın bu zamanında büyülü bir şeyler var: Okula dönüş neşesinin nostaljisi, her kapı eşiğinde balkabakları, gürleyen ateşler, açık hava ve sahte olduğunu düşünebileceğiniz kadar güzel bitki örtüsü. Sonbaharı severim ama balkabağı aromalı içeceklerin ve kazak havasının ilk heyecanı geçtikten sonra, kısalan günler ve serin sıcaklıklar beni hem fiziksel hem de zihinsel olarak bitkin hissettirebilir. Eğer sizin için de durum böyleyse yalnız değilsiniz. Mevsimler değiştikçe ruh halimiz de doğal olarak değişiyor. Uzmanlar | Gün ışığındaki azalmanın uykumuzu, enerji seviyemizi ve sosyal becerilerimizi etkileyebileceğini doğruladık.
Yıl boyunca ruh sağlığınızı korumak için adımlar atmak önemli olsa da değişen mevsimler ekstra destek gerektirebilir. Sonbahar ve kış hüznünün etkisini önlemek için proaktif olmamız gerekiyor. (Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, doktorunuza veya lisanslı bir terapiste veya danışmana danışmak her zaman en iyisidir.) Bu yıl, beni destekleyen ritüeller gerçekleştirerek zihinsel sağlığımı korumak için bir tavır almaya karar verdim. olumlu. Seven Wellness için okumaya devam edin ritüeller Önümüzdeki sezon boyunca sürecek bir şans artışı için bunu şimdi uygulayabilirsiniz.
1. Yeni bir hobi edinin
Dışarıda hava kötüleştiğinde içeride daha fazla zaman geçiririz. Ve eğer siz de benim gibiyseniz, bu, düşünmeden kaydırma yaparak daha fazla zaman harcama eğiliminde olduğunuz ve sonuç olarak kendinizi daha az enerji dolu hissettiğiniz anlamına gelir. Bu sonbaharda rahatlıyorsanız telefonunuzu bir kenara bırakıp yeni bir hobi edinmeyi düşünün.. Hobiler yaratıcı fırsatlar sunarken stresi azaltmaya da yardımcı olur. Olarak Bonus, Hobiler aynı zamanda size olanak sağlayabilir İlgi alanlarınızı paylaşan topluluk üyeleriyle bağlantı kurun. Hatta iş yerinde daha iyi performans göstermenize bile yardımcı olabilirler. Yani ister bir enstrüman almayı, ister örgü örmeyi öğrenmeyi, ister yeni bir egzersiz yapmayı deneyin, bu sonbaharda herkes için bir şeyler var.
2. Doğada vakit geçirin
Yaz sona eriyor olabilir ancak bu, ateşli kız yürüyüşlerinizin de sona ermesi gerektiği anlamına gelmez. Mevsim ne olursa olsun, uzmanlar doğada olmanın ruh halini iyileştirdiğini, stresi azalttığını ve özgüveni artırdığını kanıtladı. Açık havada yürüyüşlerin veya egzersizlerin keyfini çıkarmak için en sevdiğiniz sonbahar kıyafetlerinizi giyin. Doğadan yararlanmanın daha fazla yolunu arıyorsanız, tutmak Yürüyüş, elma toplama, mısır labirentleri ve balkabağı tarlaları gibi sonbahar aktivitelerinden yararlanın.
3. Yeni bir tarif deneyin
Sonbaharda yemek yapmayı ve fırında pişirmeyi ne kadar sevdiğimi anlatıp durabilirim. Beni aramanız yeterli ama balkabağı ve elma aromalı yiyecekleri alacağım. Sonbaharda yemek pişirmeye gelince, sağlıklı ve besleyici yemekler hazırlamak için olanakların sonsuz olduğunu hissediyorum. Almak Bu, yeni sonbahar tariflerini denemenizin işaretidir. Her hafta yeni bir tarif denemeyi bir noktaya getirerek, niyet, amaç ve sabırsızlıkla bekleyeceğiniz, enerji verici ve ilham verici bir şey yaratırsınız. Daha da iyisi, arkadaşlarınızı birlikte yemek pişirmeye davet edin ya da aylık bir yemek kitabı kulübü kurmayı ve sırayla ev sahipliği yapmayı düşünün.
4. Sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey planlayın
Dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak mutluluğu artırabilir ve kendinizi daha yaratıcı ve üretken hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bu, lüks bir tatile çıkmanız veya büyük bir parti planlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sonbaharda arkadaşlarınızla veya ailenizle deneyimler planlamayı deneyin; Cadılar Bayramı kostüm partisi, balkabağı oyma yarışması, futbol izleme partisi veya arkadaşlık günü. Bu olaylar olumlu yönde beklenti oluşturmaya yardımcı olabilir. Ve daha küçük ölçekte, sabah kahvenizi veya iş kıyafetinizi heyecanlı hale getirmeye zaman ayırmak da mutluluğunuzu artırabilir.
5. Sonbahar temizliği yapın
Bahar temizliğini duydunuz, peki ya sonbahar temizliği? Yaprakların düşmesi gibi, mevsimlerin değişmesi de artık size hizmet etmeyen şeyleri bırakmanın mükemmel zamanıdır. Bunu, Marie Kondo-Meets-The-Home-Edit’e tam anlamıyla katılmak ve artık kullanmadığınız, taşımadığınız veya ihtiyaç duymadığınız eşyaları ortadan kaldırmak için bir an olarak değerlendirin. Eski eşyaları bağışlamak veya arkadaşlarınızla kıyafet takası düzenlemek için topluluğunuzdaki yerel kuruluşları ziyaret edin. Fiziksel öğeler bir yana, sonbahar aynı zamanda kendinize derinlemesine dalmak ve önümüzdeki yıl ve aylar hakkında düşünmek için de harika bir zamandır. Hedeflerinize ulaşıyor musunuz? Hangi alışkanlıkları geliştirmek istiyorsunuz? Hangi davranışlar artık size hizmet etmiyor? Yılın son birkaç ayını şimdiye kadarki en iyi hale getirmek için dalın.
6. Dışarıyı içeriye taşıyın
İç mekanda daha fazla zaman harcadığımızda huzursuz hissetmek kolaydır. Zamanın boşa gittiğini biliyoruz İçinde Doğa ruh sağlığımıza faydalıdır ancak doğadaki unsurların evinizde de benzer etkilere sahip olabileceğini biliyor muydunuz? Bazı çalışmalar Ev bitkileriyle etkileşim kurmanın veya doğal unsurları bir mekana dahil etmenin stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Neyse ki, sonbahar dekoru ağırlıklı olarak doğal unsurlara (kurutulmuş çiçekler, çelenkler, balkabakları vb.) dayanır, bu nedenle bu sonbaharın temelleri çok önemlidir. Gördüğünüz şeyler sevimli dekorasyonlardan daha fazlası olabilir. Balkabakları ve su kabakları ideal dekorasyonunuz değilse, başka birçok seçenek var. Daha fazla güneş ışığı alması için çalışma sandalyenizi pencerenin yanına koymayı deneyin. Yaşam alanınıza iç mekan bitkilerini ve harika dış mekan fotoğraflarını ekleyin. Hafif kokulu mumlar veya dışarıyı koklayan difüzörler kullanın. Bu basit seçeneklerin tümü zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
7. Dinlenmeye öncelik verin
Günler kısaldıkça kendinizi daha yorgun hissetmeniz doğaldır. Kendinizi daha az enerjik hissettiğiniz için öne çıkmamalı veya kendinizi küçümsememelisiniz. Doğadan ilham alın ve bu zamanı hem fiziksel hem de zihinsel dinlenmeye öncelik vermek için kullanın. Yeterince uyumak kanıtlanmış Yılın bu zamanında hepimizin yararlanabileceği bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için. Sizin için işe yarayan tutarlı bir uyku programı oluşturmaya özen gösterin ve uykunuz zaten kontrol altındaysa bu sezon enerjinizi korumanın başka yollarını bulun. Bu, taahhütlerinizi akıllıca seçmek, kaydırmaya daha az zaman harcamak veya daha fazla öz sevgiyi geliştirmek anlamına gelebilir..