Ne yaptığınızı bilmediğinizde yüzmeyi öğrenmek korkutucu olabilir. Endişelenmeyin- yüzmeyi öğrenmeyi daha az göz korkutucu hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bir kez korkmadan denediğinizde, yüzmek çok kolay olacak.
1 BÖLÜM: Suda Rahat Olmak
Korkunu bir kenara bırak. Birçok insan boğulmaktan korktuğu için yüzmeyi öğrenmek istemez ve bunu yapmayı erteler. Boğulmalar meydana gelse de, çoğu basit güvenlik önlemleri ile önlenebilirdi. Ne zaman yüzüyorsanız bu yönergeleri izleyin ve boğulma olasılığı önemli ölçüde azalacaktır:
- Yalnız yüzmeyin. Her zaman, birkaç kişi olmasa da, güçlü bir yüzücü olan başka bir kişiyle yüzmeye gidin. Cankurtaran bulunan bir alan genellikle yüzmek için en iyi yerdir.
- Hareketli suda yüzmeye başlamayın. Bir okyanusta veya nehirde yüzmeyi öğreniyorsanız, suyun hareketinin daha fazla farkında olmanız gerekir. Bu şekilde yüzmeyi öğrenmeniz gerekiyorsa, ne yaptığını bilen biriyle birlikte olduğunuzdan emin olun ve bir akıntıdan veya hızla akan bir nehirden çıkmakla ilgili adımı (aşağıda) mutlaka okuyun.
- Başa çıkabileceğiniz bir derinlikte kalın. Ayaklarınızın yere bastığından emin olun. Yüzmeyi ilk öğrendiğinizde, duramayacağınız kadar derin suya girmeyin. Bu şekilde, bir şeyler ters giderse, ayağa kalkıp nefes alabilirsiniz.
- Sert hava koşullarında yüzmekten kaçının. Hafif yağmurda yüzmek iyi olacaktır, ancak yaklaşan bir fırtına görür veya duyarsanız hemen sudan çıkın. Bu kurala ne kadar iyi yüzebildiğinize bakılmaksızın uyulmalıdır.
- Çok soğuk suda yüzmeyin. Soğuk sudaysanız, uzuvlarınızı kürek çekmek için hareket ettirmek aniden zorlaşabilir.
Yüzmeye alışın ve hazırlanın. Sudayken, havuzun kenarına veya bir iskeleye tutunun ve bacaklarınızın arkanızda yüzmesine izin verin- izin verirseniz kolayca kalkmaları gerekir. Ancak, bazı insanlar için üst bedeniniz yüzerken dibe batmayı severler. Endişelenmeyin; sadece yöntemi tekrar deneyin. Vücudunuzun yarısının yüzmesine izin verene kadar bunu karnınızın üzerinde ve sırtınızda yapın.
- Hazır olur olmaz sırt üstü veya mideniz üzerinde yüzmeyi deneyin. Sığ bir derinlikte kalın, böylece olumsuz bir durumla karşılaştığınızda ayağa kalkabilirsiniz. Burnunuz ve ağzınız havadayken kulaklarınızın etrafında su olması garip gelebilir ama buna alışacaksınız. Ekstra stabilite için kollarınızı dik açıyla uzatın, böylece vücudunuz “T” şeklinde olur. İlk kez yüzerken, derin bir nefes almayı ve ardından yüzmeyi deneyebilirsiniz. Akciğerleriniz havayla doluysa, vücudunuz kesinlikle yüzecektir. Daha deneyimli olana kadar bunu yapın.
Panik yapma. Boyunuzu aşan bir derinlikteyseniz veya uzuvlarınızı hareket ettiremiyorsanız- sırtüstü yüzerseniz- her zaman bir geri dönüşünüz olduğunu unutmayın. Yüzemiyorsanız sallanmayın veya hızlı nefes almaya başlamayın; Olabildiğince düz bir şekilde arkanıza yaslanın ve sakinliğinizi yeniden kazanırken suyun sizi taşımasına izin verin.
- Sırt üstü yüzmek için iyi bir ipucu, nefesinizi tutmak ve ciğerlerinizi havayla doldurmaktır. Bir başka iyi ipucu da midenizi dışarı çıkarmaktır.
Su altında nefes verme alıştırması yapın. Hala sığ bir derinlikteyken derin bir nefes alın ve yüzünüzü suyun altına koyun. Nefesiniz kesilene kadar burnunuzdan yavaşça nefes verin, sonra tekrar yukarı çıkın. Kabarcıklar çıkmalıdır. Ayrıca ağzınızdan nefes verebilirsiniz, ancak genellikle büyük baloncuklar halinde, sonunda bir baloncuğun su içerisinde yavaşça yukarı çıkışını görene kadar.
- Burnunuzdan nefes almaktan rahatsızlık duyuyorsanız, burnunuzu kapalı tutabilir veya bir burun tıkacı takarak ağzınızdan nefes verebilirsiniz.
Gözlük takın (isteğe bağlı). Gözlük takmak, su altında gözlerinizi açarken daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve daha net görmenizi sağlayabilir. Göz çevresinde süngerimsi halkalar olan bir gözlük bulun ve cildinize yapışması için suya batırın. Gözlüğün tam oturması için başınızın arkasındaki kayışı sıkın. Fazla sıkarsanız uzun vadede rahatsızlık duyabilirsiniz az sıkarsanız da gözlüğünüzün içerisine su girebilir. Suyun içerisinde gözlüğünüzün sağlamlığını test edebilirsiniz.
Devamını oku: SPORUN 20 FAYDASI
2 BÖLÜM: Vuruşların Başlangıcı ve Yüzmeye Yavaş Yavaş Adım Atmak
Bacaklarını tekmeleme alıştırması yap. İster sırt üstü yüzüyor olun ister havuzun kenarına tutunuyor olun, tekme alıştırması yapabilirsiniz. (Her bir vuruşun sizi ne kadar uzağa itebileceğini görmek için, bir yüzme tahtası kullanarak alıştırma yapın. Bu, başınızı suyun üzerinde tutma konusunda endişelenmeden tekme tekniğinize odaklanmanızı sağlar.)
- Bir çarpıntı vuruşu deneyin. Ayak parmaklarınızı bir balerin gibi dışarı doğru çevirin, bacaklarınızı çoğunlukla düz tutun ve küçük tekmeler yaparken bacaklarınızı değiştirin. En fazla bükülmeyi ayak bileklerinizde hissetmelisiniz.
- Bir kırbaç tekmeyi deneyin. Bacaklarınızı kalçalarınızdan dizlerinize ve dizlerinizden ayak bileklerinize kadar sıkıca tutun. Dizlerinizi bükün, böylece kaval kemikleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelecek şekilde bükün, ardından bacaklarınızı hızlıca ayırın ve tüm zaman boyunca uyluklarınızı bir arada tutarak dairesel hareketlerle hareket ettirin. (Yani, sağ bacağınızı sağa ve sol bacağınızı sola hareket ettirerek her bir bacakla yarım daire çizin.) Dairenin alt kısmında kaval kemiğinizi tekrar bir araya getirin ve tekmeyi yeniden başlatmak için tekrar yukarı kaldırın.
- Bir yumurta çırpıcı vuruşu deneyin. Bu tekme genellikle suyun üzerinde yürümek ve başınız ve omuzlarınız suyun üzerinde olacak şekilde dikey konumda kalmak için kullanılır. Dizleriniz bükülü ve bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olarak başlayın. Ardından, bisiklette yaptığınız gibi her bir bacağı “pedallayın”, sadece zıt yönlere giderler: bir bacak “ileri” pedal çevirirken, diğer bacak “geri” pedal çevirmelidir. Buna alışmak biraz pratik gerektirir, ancak ayaklarınız dibe dokunamadığında “dinlenmek” için kullanışlıdır.
Kulaçlamayı öğrenin. Kulaç atmak, yeni başlayanlar için öğrenmek için harikadır ve sizi oldukça hızlı hareket ettirirler. Bunları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Önce bir sırtüstü yüzmeyi deneyin. Sırt üstü düz bir şekilde yüzün ve bacaklarınızı çırpın. Kollarınızla “sürünme” hareketini yapın, bir kolunuzu dümdüz havaya kaldırın ve başınızın yanındaki suya tekrar girerken düz tutun. Suyun altına düştüğünde, yan tarafınızın yanında düz bir konuma getirmek için bükün ve tekrarlayın. Yüzerken kolları değiştirin ve parmaklarınızı bir arada ve ellerinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
- Serbest stil yüzmeyi deneyin. Karnınızın üzerinde yüzerek bacaklarınızla bir tekme yapın ve kollarınızı ileri “sürünmek” için kullanın. Bir kolunuzu öne “uzanacak” şekilde sudan çıkarın, ardından geri indirin ve arkanızdaki suyu “itmek” için avuç içi elinizi kullanın. Alternatif olarak kollarınızı kullanın. Nefes almak için, şu anda emekleyen kolunuzun altında başınızı bir yana çevirin, nefes almanıza yetecek kadar kaldırın. Her seferinde aynı kolun altından nefes alın, böylece her iki kulaçta bir nefes alırsınız. Yüzme yarışlarında genel olarak kullanılan stil budur.
El ve ayakların hafif hareketiyle su içinde dik durun. Suya basmak, nefesinizi tutmanıza ve gerçekten yüzmeden başınızı dik tutmanıza yardımcı olabilir. Yukarıda listelenen yumurta çırpıcı vuruşunu yapın ve ellerinizi kullanarak dengenizi korumak için “kürek” yapın- kollarınızı suyun yüzeyinde düz tutun ve bir parça tost üzerine yayılan tereyağı bıçakları olduklarını hayal edin. Bir kolu saat yönünde, diğer kolu saat yönünün tersine daire içinde hareket ettirin.
Alttan yukarı çıkmak için kollarınızı kullanın. Suyun altındaysanız ve yukarı çıkmak istiyorsanız, kendinizi itmek için kollarınızı kullanın. Onları doğrudan başınızın üzerine koyun ve hızlıca yanlarınıza doğru indirin. Bu sizi birkaç metre yukarı itmelidir. Yüzeyi kırana kadar tekrarlayın.
3 BÖLÜM: İleri Teknikleri Öğrenmek
Biraz daha gelişmiş teknikleri deneyin. Suda daha rahat olduğunuzda, sizi daha hızlı veya daha az enerjiyle hareket ettirecek yeni teknikleri öğrenmeye başlayabilirsiniz. Bunları deneyip daha iyi yüzebilirsiniz:
- Yunus yüzüşünü öğrenin.
- Kelebek yüzüşünü öğrenin.
- Kurbağalama yüzmeyi öğrenin.
- Yan yüzüşü öğrenin.
- Yüzme yarışlarına katılmayı deneyin.
Dalış yapmayı deneyin. Dalışlar, suya girmenin ve inmeye başlamanın eğlenceli bir yolu olabilir. Temel bir dalışla başlayın ve daha karmaşık kuğu dalışı, geri dalış ve yuvarlanma dalışına geçin.
Dalışa başlamadan önce daima suyun yeterince derin olduğundan emin olun. Asgari olarak, su 9 veya 10 fit (2,7 veya 3,0 m) derinliğinde olmalıdır; uzun boyluysanız, en az 11 veya 12 fit (3,4 veya 3,7 m) yapın.
BÖLÜM 4: Olası Olmayan Durumlara Hazırlanmak
Bir ters akıntıdan nasıl çıkacağınızı bilin. Okyanusta yüzüyorsanız, bir ters akıntıya yakalanabilirsiniz. Ne yapacağınızı bilmek hayatınızı kurtarabilir, bu yüzden suya girmeden önce bu adımları ezberlemeye çalışın.
- Panik yapma. Bu, bugüne kadarki en önemli adımdır. Sallanarak ve panikleyerek, aslında kendinizi suyun altında tutabilirsiniz.
- Yanlara doğru yüzün. Doğrudan kıyıya veya doğrudan okyanusa doğru yüzmeye çalışmayın. Bunun yerine, kıyı şeridine tam olarak paralel olan bir çizgide yüzmeye çalışın.
- Rahatça nefes almanızı sağlayacak şekilde yüzün. Yapabileceğiniz en güçlü şekilde yüzün, ayrıca bol bol nefes almanıza olanak tanır. Bu yan yüzme, önden emekleme veya kurbağalama olabilir.
- Ters akıntıdan çıkana kadar yüzmeye devam edin. Ters akıntıdan güvenli bir şekilde çıkmadan önce epeyce yüzmeniz gerekebilir, ancak devam edin. İş işten geçtikten sonra kıyıya vurularak şimdiye kadar yaptığınız iyi işleri anlamsız kılmak istemezsiniz.
- Mümkünse yardım çağırın. Mümkünse cankurtaranı işaret edin veya “Yardım edin!” diye bağırın. En kısa sürede bunu yapın. Ancak, bu yardım çağırısı bir nefesten fedakârlık etmek anlamına geliyorsa veya yüzmeyi bırakmanız gerekiyorsa bunu yapmayın- hareket etmeye devam etmek daha iyidir.
Bir nehir akıntısından nasıl çıkacağınızı bilin. Çok hızlı akan veya sizi dibe çeken bir nehre yakalanırsanız, çıkmak için şu adımları izleyin:
- Sallamayın veya panik yapmayın. Bir ters akıntıda olduğu gibi, paniklemek ve uzuvlarınızı panikle sallamak sizi suyun daha da derinlerine itebilir. Eşit nefes almaya ve sakin kalmaya çalışın.
- Kıyıya doğru çapraz olarak yüzmeyi hedefleyin. Sahile 90 derecelik açıyla yüzmek sizi akıntıyla çok fazla savaşmaya zorlar ve çabuk yorulmanıza neden olabilir. Bunun yerine, kıyıya akıntıya göre çapraz bir açıyla ulaşmayı planlayın.
- Akıntıya doğru yüzmeye çalışmayın. Yetersiz sonuç için çok fazla enerji harcarsınız. Sadece keskin kayalar veya şelale gibi akıntı yönünde ani bir tehlike varsa akıntıya karşı yüzmeye çalışın.
- Akıntı tarafından hızlı bir şekilde akıntıya sürükleniyorsanız, ayaklarınızı taşındığınız yöne doğru çevirin. Bu, kafanızı bir kayaya veya başka bir engele çarpmanızı engelleyebilir.
SON BÖLÜM: Bazı İpuçları
- Sadece saçınız sarı veya daha açıksa klorun onu yeşile çevirebileceğini unutmayın.
- Yüzdükten sonra mutlaka duş alın çünkü klor çok zararlı ve kurutucudur. Duştan sonra da uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun.
- Akıntıların veya dalgaların olmadığı bir yerde yüzme derslerine başlayın.
- Daha açık renkli saçlarınız varsa, saçınızın renginin solmaması veya kırılmaması için bir yüzücü şampuanı ve/veya sağlam bir bone satın alın.
- Suya girerken gerginseniz, önce ayaklarınızı sokmayı deneyin ve yavaşça içeri girin.
- Suda kendi başınıza güvende hissedene kadar aile üyeleriyle veya arkadaşlarınızla pratik yapın.
- Ağzınızı kapatın veya bir şnorkel satın alın, böylece daha önce orada bulunan insanlardan kimyasal olarak arıtılmış havuz suyu veya bakteri almazsınız.
- Suda hareket etme konusunda gerginseniz, ayakta kalmanıza yardımcı olması için bir tekme tahtası, can yeleği veya kolluk kullanın.
- Paniğe başlarsanız her zaman ayaklarınızı yere koyabileceğinizi unutmayın.
- Başlangıç seviyesindeyseniz sığ (bir metre derinliğindeki) havuzlarda yüzün.