Birçoksigarayı bırakmak için nedenlerin Pahalı, saçınızı ve giysilerinizi kokutuyor ve dürüst olmak gerekirse, öyle90'lar. Ama dışarı çıkmanın en büyük nedeni? Belli ki sağlığınız. Sigaranın öldürdüğünü zaten biliyorsunuz, ancak sigarayı bırakmanın nasıl hissettiğinizi nasıl iyileştirebileceğini tam olarak anlayamayabilirsiniz.
Yara bandını sökme zamanı: Sigarayı bırakmak başlangıçta gerçekten çok kötü olabilir. İnsanlar nikotinin ne kadar bağımlılık yaptığını kullanmayı bırakana kadar fark etmeyebilirler. Soğuk hindi sigarayı bırakıyorsanız, zor bir zaman olabilir. en azından başlangıçta . Geri çekilmenin fiziksel semptomları arasında baş ağrıları (stresin bir sonucu olduğundan şüphelenilenler), baş dönmesi (kan basıncında ve nabızda düşüşten), yorgunluk, açlık, bulantı ve öksürük bulunur. Ayrıca iştahınız artabilir ve uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Tüm bu semptomlar, ne kadar ve ne kadar süredir sigara içtiğinize bağlı olarak, genellikle birkaç hafta ila dokuz ay arasında, zamanla azalır.
Ayrıca bazılarıyla da karşılaşabilirsiniz psikolojik çekilme semptomları . Ruh hali değişimleri, depresyon, kafa karışıklığı, dikkat süresinin kısalması, sinirlilik, sinirlilik ve - hem sigara hem de yemek için - güçlü istek beklenebilir. Unutmayın: Tüm bunlargeçici! Çoğu sigara içicisi için, psikolojik yoksunluk belirtileri yaklaşık iki hafta sonra kaybolmaya başlar ve muhtemelen dokuz ay içinde tamamen ortadan kalkar.
Bunu alın: Sadeceiki saatsigarayı bıraktıktan sonra kan dolaşımınız büyük ölçüde gelişir . Nikotin, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir ve bıraktıktan sonra sadece birkaç saat içinde (bazen sadece 30 dakika), kalp atış hızınız ve kan basıncınız normal, sağlıklı bir hıza düşer. Farkı hissedeceksiniz: Dolaşımınız sağlıklı bir seviyede olduğunda, daha önce üşümüş olan el ve ayak parmaklarınız nihayet ısınmaya başlayacaktır.
Bazen sigarayı ilk bıraktığınızda, açlık sancıları ve aşırı yemek istekleri ile birlikte sigara arzunuz hissedilir. Bu tamamen normaldir çünkü kendinizi açlığı bastıran nikotinden mahrum bırakıyorsunuz. Yeni bir nikotin iğnesi beyninize her vurduğunda, vücudun doğal 'savaş ya da kaç' stres savunmasını harekete geçirir, Neden Çık açıklıyor. Bu savunmalar depolanan yağları kan dolaşımınıza salar, bu yüzden sigara içerken aç hissetmemiş olabilirsiniz - ve bıraktığınızda kan şekeri dalgalanmalarının olmasının nedeni budur.
Bu, sigarayı bırakmanın kesinlikle kilo almanıza neden olacağı anlamına gelmez - ve diğer alışkanlıklarınız başka şekilde sağlıklıysa, aldığınız herhangi bir kilo muhtemelen önemsiz olacaktır. Bu sadece, sigarayı bırakırsanız, kan şekeri seviyelerinizin ve enerjinizi sürdürmek için ne yediğinizin bilincinde olmanız anlamına gelir.
Sigarayı bıraktıktan sadece 12 saat sonra, kanınızdaki karbon monoksit azalır , hangiartışlarKanınızdaki oksijen miktarı - kalbinize hak ettiği bir mola verir. Bıraktıktan bir yıl sonra, senin kalp krizi olasılığı ve kalp hastalığı riski düşer sigara içenlerin riskinin yarısına kadar. Faydaları zamanla gelmeye devam ediyor: Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, kalp hastalığı riskiniz nihayet düşer sigara içmeyenlerin düzeylerine yükselir ve aritmi ve anjin gibi diğer kalp sorunları riskiniz de normal düzeylere düşer.
Ancak bu, alışkanlığı bıraktığınız için hiç sigara içmemiş gibi yaşayabileceğiniz anlamına gelmez, özellikle de daha önce hevesli bir sigara içiyorsanız. O sigarayı elinize aldığınız anda kalp sağlığınız zarar görmüş. Kardiyolog John Higgins, Günlük Sağlık , 'Şimdi yakıp sigara içerseniz, sigaranın içindeki maddeler kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu hemen artıracaktır. Uzun vadede, hipertansiyona bakıyorsunuz, bu da sigara içenlerin genellikle çalışmadığı ve fazla kilolu olduğu gerçeğiyle birleştiğinde, olumsuz kalp etkilerine katkıda bulunuyor. '
Sigara içmek acı çekme riskinizi artırır. inme beyninize kan dolaşımınızı engelleyen kan damarlarınızı daraltarak. Kademeli bir gelişme olsa da, sigarayı bıraktıktan sonraki 18 ay ile 15 yıl arasında (ne kadar, ne sıklıkla ve ne kadar süre sigara içtiğinize bağlı olarak), inme riskiniz düşer sigara içmeyen birininkine geri dönün. Hormonal doğum kontrolünde iseniz, bu kombine davranışlar nedeniyle hiçbir koşulda sigara içmemeniz gerektiğini de unutmamak gerekir. potansiyel olarak ölümcül bir inme riski sunar .
İyi haber: Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta ile birkaç ay sonra akciğerleriniz iyileşmeye başlayacaktır. Amerikan Akciğer Derneği'nin baş tıbbi görevlisi Norman Edelman , bu dönemde, 'Kirpikler dediğimiz solunum yollarında dumandan felç olan küçük tüy benzeri çıkıntılar yeniden çalışmaya başlar. [...] Nefes daha iyi hale gelecektir. Egzersiz kapasitesi iyileşecek. '
Dr. Edelman, nefes alışınızın iyileşmesinin bir kısmının aslında öksürüğü de içerebileceğini ekliyor. 'Paradoksal olarak, insanlar sigarayı bıraktıktan hemen sonra biraz daha öksürdüklerini fark ediyorlar' dedi, ama bu doğal. Bu ciğerlerin kendilerini temizlemesi. ' Öksürük genellikle azalır büyük ölçüde dokuz ay içinde. Süreci, hava temizleyicileri kullanarak, mümkün olduğunca hava kirliliğinden kaçınarak, derin nefes egzersizleri ve yoga deneyerek ve mukus üretimini uyaran ve daha fazla öksürmenize neden olabilecek çok fazla süt ürününden uzak durarak hızlandırabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak, kendi başına gülümsemenin bir nedenidir, ancak gülümsemenizi tam anlamıyla ne kadar aydınlattığını anladığınızda daha da genişleyeceksiniz.
Albuquerque'deki New Mexico Üniversitesi kardiyoloji bölümünde tıp profesörü yardımcı doçent olan Dr. Günlük Sağlık . Bu, alışkanlığınızdan kurtulduğunuzda chompers üzerindeki sarı lekelerin kaybolacağı anlamına gelir. Ayrıca diş eti çekilmesi ve periodontal hastalık için çok daha düşük bir risk altındasınız, ancak faydalar burada bitmiyor: Dudaklarınız bile daha iyi görünecek, çünkü çok yanık veya ağız yaralarına sahip olma olasılığı daha düşüktür o kanser çubuklarını emmeyi bıraktığınızda.
Aydınlatmak cildinizin ışıltısını azaltabilir, ancak bırakmak genç parlaklığınızı bir dereceye kadar geri getirebilir. Dr.Jenny Van Amburgh anlattı Günlük Sağlık , 'Sigara dumanındaki binlerce kimyasal, cildin ana yapısal bileşenlerinde - elastin ve kollajen - parçalanmaya neden olur. Bu bileşenler hasar gördüğünde cildiniz sıkılığını, elastikiyetini ve gücünü kaybeder. '
Dahası, nikotin kan damarlarınızı daraltır, bu da cildinize kan akışını sınırlar. Sonuç olarak, cilt hücrelerinize daha az oksijen ve besin ulaşır ve bu da donukluğa ve kırışmaya neden olabilir. Sigarayı bırakmak, kırışıklığı tamamen tersine çeviremeyebilir, ancak sizi, özellikle kaz ayağı bölgelerinde, sahip olabileceğinizden daha fazla erken yaşlanmadan kesinlikle alıkoyacaktır. gözlerinin altında ve çevresinde .
İster inanın ister inanmayın, sigara içmek göğüslerinizin görünümünü bile etkiler. İşte sizi canlandıracak bazı haberler: 'Sigaradaki kimyasallar cildin sarkmasına, elastikiyetini ve tonunu kaybetmesine neden oluyor ve bu da üst kolların ve göğüslerin sarkmasına neden olabilir,' North Shore-LIJ direktörü Pat Folan, RN New York, Great Neck'teki Tütün Kontrol Merkezi'ne Günlük Sağlık . Ek olarak, çalışmalar meme kanserini sigara ve ikinci el dumana maruz kalma ile ilişkilendirmiştir. Sigarayı bırakmak sadece göğüslerinizin daha iyi görünmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmalarını da sağlar.
Sigara içmek koku alma duyunuzu köreltiyor. Birkaç gün içinde ( bazen saatler bile ) Sigarayı bıraktıktan sonra, koku duyunuz daha sağlıklı seviyelere fırlayabilir. Eksik kalmış olabileceğiniz diğer tuhaf vücut kokularının yanı sıra tütün kokusu alma olasılığınız daha yüksektir. Sonuç olarak, kendi hijyeninizi geliştirebilir, daha az iğrenç parfüm giyebilir ve hatta çiçek kokusunun tadını çıkarabilirsiniz - çünkü yapabilirsiniz.
Hızlı sigara içtiğinizde koku alma duyunuz iyileştiğinden, bu doğrudan tat duyunuza bağlanır ve bu da dramatik bir şekilde gelişebilir. birkaç gün içinde . Araştırmalar, sigara içenlerin tat alma duyusunun azaldığını ve özellikle acı tatlarda tat tomurcuğu yenilenmesinin sınırlı olduğunu göstermektedir. Sigarayı bıraktığınızda, çok daha fazlaGerçekten mitadı olan sabah kahvenizin tadını çıkarın özellikle donuk tütün kullanıcıları için. Sigarayı bıraktığınızda ince aromalı yiyeceklerin tadını çıkarma olasılığınız daha yüksektir, çünkü nikotin duyularınızı gölgelediğinde tüm detayları tespit edememiş olabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak, kendinize bedava bir mani vermek gibidir: Parmak uçlarınızdaki sarımsı lekeler zamanla kaybolur ve hatta tırnaklarınızın görünümü düzelir. Dr. Van Amburgh açıkladı Günlük Sağlık , 'Sigarayı bıraktıktan sonra, tırnağınızda yeni çıkan tırnak (lekesiz) ile lekeli tırnak arasında bir çizgi göreceksiniz. Sonunda, yeni çivi lekeli çivinin yerini alacaktır. '
Sigara içmek cildinizdeki yaşlanma sürecini hızlandırdığı için, vücudunuzun güneşe maruz kalma, yaş ve serbest radikallerden kaynaklanan hasarları gösteren ilk bölgelerinden biri olan ellerinizde de belirgin bir farklılık fark edeceksiniz.
Sigara içmek bağışıklık sisteminizi baskılar sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirir ve sigara içmeyen bir kişiden daha uzun süre hasta kalmanızı sağlar. Sigara içmek, akciğer dokunuza neden olduğu tahriş ve hasar nedeniyle sizi bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarına özellikle duyarlı hale getirir. Sigara içenler de olabilir otoimmün yanıtlar , bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlar ve serbest radikallerle savaşmak yerine kendi akciğer dokunuza saldırdığı. Sıyrıklar ve çürükler gibi küçük yaralanmaların bile sigara içtiğinizde iyileşmesi daha uzun sürer!
Güzel haberler? Sigarayı bırakırsanız ve bıraktığınızda riskinizherşeyBu korkunç şeylerin çoğu anında büyük ölçüde düşer. Haftalarca soğuk algınlığıyla (veya derisi yüzülmüş bir dizle) savaşmak yerine, herhangi bir yaralanma veya hastalığın iyileşmesinin önemli ölçüde hızlanacağını fark edeceksiniz.
Sigara içenler duşta daha fazla saç kaybettiklerini fark edebilirler. Bu tesadüf değil : Soluduğunuz tüm bu kimyasallar vücudunuzun her bölümünü etkiler. Buna, sigara içmeyen bir kişiden daha fazla dökülmenize neden olabilecek saç kökleriniz de dahildir. Ve bu sadece kimyasalların bir sonucu değil, aynı zamanda sigara içmenin neden olduğu vücuttaki kan dolaşımı eksikliğinden de kaynaklanıyor. Sigarayı bıraktığınızda saçlarınız daha kalın, daha dolgun ve daha parlak görünecek ve sonunda en iyi şampuanın bile örtbas etmekte zorlandığı o küllük kokusunu kaybedecektir.
Sigarayı bırakmak sadece size fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, aşırı sigara içmekten veya uzun bir süre boyunca vücudunuza verilen bir miktar hasar geri döndürülemez olabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya kronik bronşit geliştirdiyseniz, solunum yollarınızda geri döndürülemeyen yara izi olabilir.
Amfizeminiz varsa, bu da kalıcıdır. Dr. Edelman açıklıyor . 'Amfizem, akciğerin ince hava keselerinin duvarlarının - akciğerin karbondioksit ile oksijen değiştirme işini yaptığı yer - parçalandığı bir hastalıktır' diyor. Böylece küçük küçük hava keseleri daha büyük hale geliyor ve oksijen taşımada daha az verimli oluyorlar. Akciğer, bu hava keseleri için yeni duvarlar oluşturamaz. Akciğer küçük kan damarlarını kaybeder ve yenilerini üretemez. Yani bu kalıcı. '
Güzel haberler? Ne kadar erken ayrılırsanız, bu sorunlarla uğraşmanız o kadar az olasıdır. Onları geliştirirseniz, ne kadar erken bırakırsanız, o kadar az şiddetli olurlar. Zaman çok önemli!