- Depresyon, dünya nüfusunun %3,8'ini etkileyen bir duygudurum bozukluğudur.
- Sydney Teknoloji Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, Akdeniz diyetinin genç erkeklerde depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.
- Araştırmacılar, Akdeniz diyeti desteği sağlanan tüm katılımcılarda depresyon semptomlarında bir iyileşme gözlemlediler ve %36'sı semptomlarını düşük veya minimum depresyon standartlarına düşürdü.
Son birkaç yılda, Akdeniz diyeti hızla diyet du jour haline geldi.Araştırmalar, bu beslenme biçiminin bir kişinin bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek, bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek, yemek yemeyi azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi olumlu sağlık etkisi sağladığını gösteriyor.
Bilim adamları ayrıca Akdeniz diyetini
Sydney Teknoloji Üniversitesi'nden araştırmacılar, Akdeniz diyetinin depresyonla yaşayan genç erkeklerde semptomları iyileştirmeye de yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular.
Çalışma, geçtiğimiz günlerde gazetede yayınlandı.
depresyon nedir?
- iştahsızlık
- Uyku problemleri
- Tükenmişlik
- Öfke ve sinirlilik
- Ajitasyon ve/veya huzursuzluk
- Düşünme veya konsantre olma zorluğu
- Suçluluk veya değersizlik hissi
- Çok yavaş konuşma ve/veya vücut hareketleri
- Açıklanamayan vücut ağrıları
- Ölüm ve/veya intihar düşünceleri
Araştırmacılar depresyonun etkilediğini tahmin ediyor
Araştırmacılar depresyonun etkilediğini tahmin ediyor
Örneğin, bir çalışma erkeklerin depresyonu öfke duyguları veya madde kötüye kullanımı yoluyla gösterme olasılığının kadınlardan daha yüksek olabileceğini öne sürdü.
Depresyon semptomlarında iyileşme
Sidney Teknoloji Üniversitesi Sağlık Fakültesi'nde doktora adayı olan ve bu çalışmanın baş yazarı olan Jessica Bayes'e göre, kendisi ve araştırma ekibi bu çalışma için 18-25 yaş arası genç erkeklere odaklanmaya karar verdiler çünkü genç erkekler çok daha az ruh sağlıkları için yardım istemeleri muhtemeldir.
MNT'ye verdiği demeçte, "Genç erkeklere hitap eden depresyona yardımcı olmak için daha etkili kanıta dayalı tedavi stratejilerine acilen ihtiyacımız var" dedi. "Diyet iyileşme yolunda atılmış harika bir ilk adım olabilir."
Bayes ve ekibi, 18 ila 25 yaşları arasında orta ila şiddetli depresyonu olan 72 erkek katılımcıyla 12 haftalık bir randomize kontrol çalışması gerçekleştirdi.Katılımcılar, ya bir Akdeniz diyeti yemeyi öğrenerek diyet desteği alacak ya da
Araştırmanın sonunda araştırmacılar, Akdeniz diyeti destek grubundaki katılımcıların %100'ünün depresyon semptomlarında bir iyileşme yaşadığını bildirdi.
Bu grupta, %36'sı Beck Depresyon Envanteri Ölçeğinde (BDI-II) 0-10 (düşük veya minimal depresyon) bir puana düşüş gördü. Arkadaşlık grubundaki ortalama puanda da bir düşüş varken, arkadaş grubundaki tüm katılımcıların puanları, denemenin sonunda orta ila şiddetli depresyon düzeyinde kaldı.
Biyo-psiko-sosyal bir model
Bayes'e göre, önceki gözlemsel kanıtlar Akdeniz diyetinin depresyonu önlemede yardımcı olduğunu gösterirken, bu, klinik depresyonu olan genç erkeklerde diyeti deneysel bir denemede test eden ilk çalışmaydı.
“Olumlu etkilerin ne kadar çabuk görüldüğüne ve katılımcıların deneme bittikten sonra diyete devam etmeye ne kadar istekli olduklarına şaşırdık” dedi.
"Neredeyse tüm katılımcılarımız programa bağlı kaldı ve çoğu çalışma sona erdikten sonra diyete devam etmeye hevesliydi, bu da müdahaleyi ne kadar etkili, tolere edilebilir ve değerli bulduklarını gösteriyor."
-Jessica Bayes
MNT ayrıca Dr.David A.Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü'nün Pasifik Beyin Sağlığı Merkezi'nin yöneticisi ve psikiyatr olan Merrill, bu çalışmanın sonuçları hakkında çok heyecanlıydı.
Dr.Merrill, Akdeniz diyetinin depresyon tedavisi için biyo-psiko-sosyal bir model sağladığını söyledi. “Erkekler genel olarak zayıf beslenmeye eğilimlidir ve beslenme açısından zayıf veya optimal olmayan uygun hızlı yiyeceklere sahip olmaya eğilimlidir” diye açıkladı.
"Bu tür bir beslenme müdahalesi biyolojiye hitap ediyor - bireyler için mikro besin durumunu iyileştirebilir, […] bilişsel, ruh hali destekleyici unsurlar [ve] serotonin gibi nörotransmitterlerin öncüleri olan proteinler gibi şeyler."
“Ayrıca sosyal bir bileşene sahip olma [eğiliminde] […] hazırlık açısından, yemek, aile üyeleri, sevdikleriniz, aşçılar, şefler ile bir ortaklık gibi işbirliğini davet eder ve bu da sosyal bir destek haline gelir.”
Ayrıca, Dr.Merrill, Akdeniz diyetinin, ketojenik diyet veya aralıklı oruç gibi diğer diyetlere kıyasla, insanların benimsemesi için daha kolay bir yaşam tarzı değişikliği olabileceğini söyledi.
"Akdeniz tarzı diyetin en etkili beslenme müdahalelerinden biri olmasının nedenlerinden biri, insanların buna daha yüksek oranlarda bağlı kalma eğiliminde olmalarıdır" dedi.
"İnsanlar, yapılandırılmış bir denemeden çıktıktan sonra [sınırlı diyetler] yapmayı bırakma eğilimindedir. Yemeğin keyifli, sürdürülebilir ve sosyal olması gerektiği gerçekten doğru. Neyse ki, Akdeniz diyeti tüm bunlara uyuyor ve aynı zamanda çok besleyici.”