Uykusuzluk, kişilerin düzensiz yaşamasına yol açan bir rahatsızlıktır. Uykusuzluk, uykunun sürdürülememesi veya uykuya dalmada zorluk olarak tanımlanır. Uykusuzluk problemi bireylerin ruh halini ve enerji düzeyini kötü bir şekilde etkilemesinin yanı sıra hayat kalitesini, iş performansını ve sağlığını da olumsuz yönde etkiler.
Stres ve kaygı uykusuzluğa neden olabilmektedir
Uykusuzluğun Nedenleri
Uykusuzluğun nedenleri; kaygı, stres, depresyon, kötü uyku alışkanlığı, tıbbi durum, ilaç tedavisi, akşam saatlerin çok fazla yemek ve alkol kullanımıdır.
Uykusuzluk rahatsızlığının belirtileri; gece boyunca uyanık kalma, çok erken saatlerde uyanma, gün boyu uykusuzluk veya yorgunluk, kaygı hissi-depresyon-sinirlilik hissetme, gerilimli baş ağrıları, dikkat dağınıklığı, bağırsaklarda veya midede acıdır.
Uykusuzluk ve Tedavi Yöntemleri
Uykusuzluğun tedavisi uyku davranışlarının değiştirilmesi ya da ilaçlarla yapılmaktadır. Antidepresanlar ve uyku ilaçları (yatıştırıcılar) uykusuzluk tedavisinde başvurulan ilaçlardandır fakat bunların çok uzun süre kullanılmaması gerekmektedir. Çünkü bu ilaçların birkaç hafta veya birkaç ay gibi kısa sürelerde bağımlılık yapma riski vardır.
- Uykusuzluk tedavisi davranış terapileri, reçeteli ilaç tedavisi ve reçetesiz satılan uyku yardımcıları ile yapılmaktadır.
- Derin bir uyku uyumak istiyorsanız bunları yapmamalısınız; gün içerisinde uyumak, akşam saatlerinde kafeinli yiyecek ve içecek tüketmek, uykudan önce heyecanlı bir program veya film izlemek, yatağa gitmeden önce egzersiz yapmak, kitap okumak, ışığı açık bırakmak, aşırı aç veya tok olmak ve yatakta dönüp durmak.
- Yatmadan önce ballı ılık süt için
- Uykusuzluğun tedavisi için doğal uygulamalar da mevcuttur. Yatmadan önce ballı ılık süt içmek uykusuzluğa karşı büyük bir yardımcıdır. Nane ve papatya çayları uyku getirmede etkilidir. Yoga ve meditasyon uykusuzluk tedavisinde yararlıdır.
- Uykusuzluk problemi kadınlarda daha sık görülmektedir ve yaşlandıkça artmaktadır. Ayrıca yaşam kalitesini azaltan uykusuzluk cinsel ilgiyi de olumsuz yönde etkiler. Öte yandan iki kişi uyumanın da uyku kaçırdığı tespit edilmiştir.
Uykusuzluk İçin Şifalı Bitkiler
Oğul otu
Uykusuzluk için şifalı bitkiler in başında limon nanesi olarak da bilinen, kovan ya da melisa ismi’ de almış oğul otunun rahatlatıcı bir kokusu vardır ve insanların sakinleşmesine’ de yardımcı olur. İnce doğranmış oğul otuna kaynamış 1 bardak su ilave edilir. 10 dakika kadar bekledikten sonra süzüldüğü gözlenir. Oğul otunu asla kaynatmayınız. Arzu ederseniz bal ilave ederek günde 2-3 bardak tüketebilirsiniz. Yatmadan önce içmenizi tavsiye ederiz.
Şerbetçi otu
Günümüzde bira ya da maya otu olarak da bilinen şerbetçi otu menopoz, adet dönemi, uykusuzluk gibi problemler yaşıyorsanız hormonlarınızın ritmini düzene sokacaktır. Bir bardak sıcak su ya bir tatlı kaşığı şerbetçi otumuzu ilave ederek 10 dakika süzülmesini bekliyoruz. 1 gün boyunca 3 bardak çay tüketilebilir. Çayınızı içtikten sonra bir kese yardımı ile şerbetçi otlarını yastığınızın altında saklayabilirsiniz.
Papatya
Papatya çayının uykusuzluk ve sakinleştirici etkisi olduğu bilinmektedir. Ayrıca yorgunluğun ve stersin atılması için de papatya banyosunun insanlar için çok önemli bir yere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Kaynamış suya 4 avuç papatya konur ve çay gibi demlenir ılık olması beklenir.
Kediotu
Ufak beyaz-pembe yapraklarıyla kedi otunun ilgi çekici bir görünüşü vardır. Yalnız köklerinden gelen koku görüntüsü kadar hoş değildir. Kedilerin sevdiği bir koku olduğu için kedi otunu kazıp kökünü bulmaya çalışırlar. Bundan dolayı kedi otu ismini almıştır. Günümüzde uykusuzluğu düzene sokan daha iyi bir bitki keşif edilememiştir. Yatmadan 1 saat önce 2 avuç kaynatıp tüketebilirsiniz.
Lavanta
Lavanta kokusu, yıpranan sinirleri gevşetir ve size gün içerisinde ekstra bir enerji ve mutluluk sağlar. Ayrıca beyni gevşeten alfa dalgalarını çoğaltır ve dolayısıyla huzurlu uyumunuza yardımcı olur. Bunalıma veya depresyona girmiş insanlarda sinirlilik durumunda sakinleştirici bir etkisi de vardır. İsterseniz duştan sonra lavanta yağı iyi vücudunuza masaj yapabilirsiniz cildinizi düzenler ve rahatlamasına yardımcı olur.
Uykusuzluğa Doğadan Tarifler
Uykusuzluk birçok hastalığa sebebiyet verebilecek önemli bir sorun.Hafif ve orta dereceli uyku problemleri bitkisel yöntemlerle düzeltilebilir ancak ileri derece uyku problemleri için bir uzmana danışılması gerekmektedir. Uykusuzluğa bitkisel çözüm :
Papatya Çayı : Hafif ve orta dereceli uyku problemlerine faydası büyüktür .Türkiye’ de uyku problemleri için en çok tüketilen bitki papatya dır. Hazmı kolaylaştırır ,kalp spazmlarını hafifletir, ağrı kesici ve antiseptiktir.
Şerbetçiotu Çayı : Rahatlatıcı ,uyku getiren ve antiseptik bir bitkidir. Kaygı ve gerginliğin sebep olduğu uyku problemlerine etkisi fazladır. Sakinleştirici etkisinin yanı sıra hazımsızlığa iyi gelir ve baş ağrısını hafifletir.Depresyon hastaları ve hamilelere önerilmez.
Çarkıfelek Çayı : Sakinleştirici ,ağrıyı azaltıcı ve kasları rahatlatıcı etkisi vardır. Mutluluk ve iyi hissetme hali yaratarak uykuya dalmayı kolaylaştırıcı etkisi vardır.Aşırı tüketimi halsizliğe neden olur. Alkollü içecekler ve sinir yatıştıran ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
Sarı Kantaron Çayı : Sakinleştirici etkisi vardır.İçinde bulunan ”melatonin ”adlı bileşen uyku kalitesini arttırıcı etki yapar.
Kediotu Çayı : Sakinleştirici etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırır. Stres ve kaygıya bağlı uykusuzluk için kullanılır ve yatmadan bir saat önce kullanılması idealdir.
Taze Nane Çayı : Taze nanenin suda demlenerek içilmesi, uykusuzluğa sebep olan stres ve kaygıyı azaltıcı etkisi bulundugundan uykusuzluğa etkili bir çözümdür.
Elma Sirkesi ve Bal Karışımlı Çay : Papatya, kediotu yada çarkıfelek çayına iki çorba kaşığı elma sirkesi ve iki çorba kaşığı bal karıştırarak hazırlanır. Rahatlatıcı etkisi vardır.
Ihlamur: Sakinleştirici ve sinirleri yatıştırıcı etkileri bulunmaktadır ve uykusuzluğa iyi gelir. Kasları rahatlatmak , ağıları dindirmek ve mide kramplarını gidermekte de etkilidir.
Not : Eğer bu çayları gereğinden fazla tüketirseniz gece uykunuz bölünebilir. Uykuya geçişi kolaylastıran bu çayları uyumadan bir saat once kullanmak idealdir.
Uyku Apnesi Belirtileri ve Türleri
Uyku apnesi hastaların uyku esnasına horlaması ve solunumda meydana gelen duraklamaları ifade ediyor. Uyku apnesi kalitesi düşük bir uykuya dolayısıyla beraberinde birçok sıkıntıya sebep olmaktadır. Uyku apnesi sırasına üst solunum yollarındaki kaslarda gevşeme meydana gelir. Bu gevşeyen kaslar ve dil kökünde bademcikle meydana gelen apneler ortalama 10 saniye solunum durmasına sebep olur.
Uyku apnesi nedenleri
Uyku apnesinin nedeni havanın geçeceği alanın boğazdaki kasların gevşemesi sonucunda kapanmış olmasıdır. Üst solunum yolundaki daralmalar çocuk yaştan itibaren önlem alınmazsa ilerlemektedir. Fazla kilolu olmak bademciklerin normal boyutlardan büyük olması ve geniz eti bulunması da uyku apnesine neden olur. Çok sık karşılaşılan bu rahatsızlık herkesin uyku kalitesini ve yaşantısını tehdit etmektedir. Bu yüzden uyku apnesi belirtileri türleri hakkında bilgi sahibi olmak, önlemleri almak oldukça önemlidir.
Uyku apnesi belirtileri
Yukarıda da belirttiğimiz gibi uyku apnesinin en önemli belirtisi uyku esnasında solunumun durmuş olmasıdır. Bunun yanı sıra baş ağrısı, konsantrasyonda meydana gelen bozukluk, unutkanlık, depresyon hissi ve kalitesiz uyku sonucu uyanma güçlüğü, sabah uyanıldığında bitkin hissetmek önemli belirtilerindendir.
Uyku apneleri temel olarak üç çeşitte sınıflandırılmaktadır. Bunlardan ilki tıkayıcı tarza olan uyku apneleridir. Bu apneler uyku esnasında nefes alımını zorlaştıran ve hayatı tehdit eden apnelerdir. İkinci tür ise merkezi yani beyindeki solunum sistemi merkezine bağlı olan apne türüdür. Bu apne de sinir sistemi beyindeki solunum merkezine yanlış sinyaller gönderir ve bunun sonucunda hastanın uykusu bölünür solunum güçlüğünü hisseder. Bu apne türü çok daha nasir görülmektedir. Üçüncü ve son apne türü ise tıkayıcı tarzda ve merkezi solunum sistemine bağlı olan apne türlerinin karışımıdır. Bu apne türü de çok sık görünmez.
Uyku Düzensizliği
Uyku Düzensizliği bildiğimiz gibi günümüzde çok sık rastlanan rahatsızlıklardandır eğer dikkat edilmezse birçok hastalığı da yanı başında getirmektedir. Uyku Düzensizliği olan bir insan sabah uyandığında yorgun, halsiz, bitkin ve saldırgan olabilir bu sorunlar ise iş yerine, yaşam alanına yansır sorumsuzluk baş göstermeye başlar bu sorunun çoğalması takdirinde doktora gidilmesi tavsiye edilir uyku hapları kendimize uyuma düzeni oluşturmak, ara şekerlemelerini kaldırmak lazım ama diyorsunuz ki ”ben gece çalışıyorum” evet buda mecburi olan bir şey olduğu için elimizden bir şey gelmeyecektir yalnız sağlığınız da kötüleşme gibi faktörler görüldüğünde iş dâhil bırakılması gerekir.
Düzensiz Uyku Nedir?
Uzun süre uyumama sonucunda görmediğiniz şeyleri görme gibi şizofren hallere kapılabilirsiniz halüsinasyon ve birçok sorun, yapılan çoğu kazaların uykusuzluktan olduğu da açıkça ortadadır.
Gelelim uykunun zararlarından, faydalarına en çok biz uyuduğumuzda vücudumuzdaki büyüme ve yenilenme hücrelerimiz çalışmaktadır, kaslarımızın yenilenmesi eklemlerimizin ve beynimizin dinçleşmesi için uyku şarttır en etkili uyku ise en karanlık ortamda olan uykudur, ışıksız ve radyasyonsuz.
Günümüzde iş hariç uykusuz kalmamıza neden olan bir çok alet vardır. Bu teknoloji geliştikçe insanların uyku sorununun da arttığını görebiliriz. Örnek vermek gerekirse telefonlar normalde gece yatmadan önce kapatılması gereken ve radyasyon içeren cihazlar, hepimizde biliyor ki sosyal paylaşım siteleri, sohbet siteleri vazgeçilmezimiz.
Bunun bir süresi yok yatakta elimizde cihazımızla birçok saatimizi harcadığımız zararlı ama farkında olmadığımız bir olay. Konuştuğunuz biri varsa, ama tek yararlı olan kendinize bir saat belirleyip o saatte yatmanız aksi taktirde cildiniz yıpranır. Erken yaşlanırsınız bunu da istemediğimiz ortalık saatlerde sabah, öğlene doğru (12:00) vücudumuzun en çok yenilendiği saattir. Ara şekerleme yapmak için uygun bir zaman dilimidir ama şekerleme diye de 12 den akşama kadar uyumak gerekmez. Buda uyku sorununuzu çözmez. Eğer sağlıklı bir yaşam istiyorsanız kendinize uyku saatleri belirleyerek bu yaşama başlayabilirsiniz.
Uyku ve Uyku Bozukluğu
Uykusuzluk; yatağa yattıktan itibaren uyanana kadar geçen zaman içerisinde yeteri kadar zaman uyuyamamak ve bu nedenden dolayı da vücudun dinlenememesi olarak açıklanabilmektedir. İnsanlar yatağa yattıktan sonra uyuyamayıp sürekli olarak sağa sola dönerek huzursuzluk ve strese neden olması nedeniyle uykuları kaçmaktadır. Uykusunu alamayan birey gün içinde sürekli olarak bir stres halindedir ve bu durumda gündelik faaliyetlerini olumsuz etkilemektedir.
İyi bir uyku için neler yapılabilir?
Uykusuzluk bireyin günlük hayatındaki gerekli olan enerjisini etkileyen önemli bir etkendir. Birey gün içinde yaptığı etkinliklerdeki küçük farklılıklar ile bu soruna çözüm bulabilmektedir. Uyku önce duş almak bireyin o günün stresini üzerinden atmasını sağlamaktadır ve böylece de rahat bir uyku uyuyabilir. Gündüz uyumayarak gece daha rahat bir uyku uyunması mümkündür. Ayrıca uyku saati bir düzene koyulmalıdır ve bireyin iyi bir uyku uyuması için bu saatler aksatılmamalıdır. Gün içerisinde tükettiğiniz kahve miktarını azaltın veya tamamen bırakın. Gece yatılan odanın ışık düzeyi az olmalıdır. Yatağını rahatlığının, sertliğinin ve yumuşaklığının bireyin istediği gibi olmasına dikkat edilmelidir.
Uykunun Önemi Bildiğiniz Gibi Değil
İyi ve düzenli bir uykunun önemi insan sağlığı için çok büyük bir önem taşımaktadır. Herkes gerçekten bunu söyler ama ne kadar uyar ya da düzenli bir gece uykusu almayan bir insanı bekleyen problemler nelerdir pek bilinmez. Ne yazık ki çeşitli alışkanlıklar veya durumlar uyku düzeninin önüne geçebilmekte ve insan sağlığını etkileyebilmektedir.
Uykusuzluk Kilo Alımına Sebep Olabilir
Uyku saatleri kısa olan insanların, düzenli uyuyan birine göre kilo alım oranı ya da kilo oranı daha yüksek olabilmektedir. Yapılan araştırmalara göre yeteri kadar uyuyan insanlar daha az kalori almaktadır. Uykusuzluk iştah hormonlarının işleyişini ve düzenini bozmakta olup kilo alımına sebep olabilmektedir.
Uykusuzluk Konsantrasyon ve Üretkenliği Azaltıyor
Zaten aksi beklenemezdi. Uykusunu alamamış, gün içinde yorgun olan bir kişinin yaptığı bir işteki konsantrasyonu ve üretkenliği normale oranla düşer. Bu da kişinin çalışma performansını etkiler. Ayrıca uykusunu iyi almış bir insana göre atletik performansı düşen uykusuz kişi, gün içinde istediği herhangi bir sportif faaliyette bulunmakta güçlük çekebilir.
Kalp Hastalığı Riski Artıyor
Uykusunu alamayan kişilerde kalp hastalığı ve felç riski oldukça artıyor. Araştırmalar düzensiz uyuyanların ve uykusunu alamayanların düzenli uyuyanlara göre kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor. Ayrıca uykusuzluk kan şekerini de etkiliyor ve şeker hastalığına da yol açabiliyor. Düzenli uyumayan bir kişinin bağışıklık sistemi de tehdit altında kalmaktadır. Bu kişiler hastalıklara daha çabuk yakalanıp iyileşme sürecinde zorluk yaşanmaktadır.
Uykunun Önemi
Uykusuzluk çeşitli zihinsel sağlık problemlerini de beraberinde getiriyor. Uykusuzluk ve depresyon arasında bir doğru orantı vardır. Uzmanların yaptığı tahminlerde depresyon içerisindeki insanların %90 kadarı uykusundan şikâyetçisiyim uyuyamıyor ya da düzenli uyuyamıyor. Ayrıca bu durum insanın sosyal yaşamdaki öz güvenine ve kişiliğine de yansımakta olduğu için insan ilişkilerinin bozulması, sosyal yaşamdan uzaklaşmayı da beraberinde getirebilmektedir. Sağlığınızı korumak için düzenli ve iyi bir uykuya ihtiyacınız olduğunu unutmayınız.
Uyku Sorunu
Uyku insan yaşamının vazgeçilmez kaynaklarından birisidir. Zihinsel ve fiziksel olarak zinde kalabilmek için uykuya ihtiyaç vardır.
Uyku sorunu dünya tarafından yaşanılan bir gerçektir ve bu soruna tam bir teşhis konulamamaktadır. Yaklaşık olarak 85 türde uyku hastalığı vardır. Bunlardan bazıları hayatı riske edecek kadar tehlikelidir. Uyku sorununun getirdiği sonuçlar insan hayatını risk altına alacak problemler doğurur. Bunlar arasında uykusuzluğa maruz kalıp araç kullanmak, uykusuzlukla çalışmak gibi birçok sebebi gösterebiliriz.
Uykusuzluğa insanların etkileri de oldukça fazladır. Örneğin gece kahve içmek. Bu durum vücuda kafein yayılmasına ve uyumamaya sebep olur. Uyumuş olunsa bile uyku direncini düşürür ya da uyku düzenini kaçırır. Sabah erken saatlerde kalkıp gece geç saatlerde yatmak hem uyku düzeninin bozulmasına hem de insanın fiziksel olarak zarar görmesine neden olur.
Uyku Sorununda Çevre Faktörü
Uyku sorununda çevrenin oldukça büyük bir etkisi vardır. Uykuya dalındığı esnada yüksek sesler işitmek, ışıkların kapanmamış olması, odanın hava hali gibi birçok etken de sorunun artmasına sebep olur.
Uyku Sorununu Yenebilme
Uyku sorununu yenebilmenin temel şartlarından biri düzenli beslenmek ve vücut düzenini sağlayabilmektir. Gün içinde yenilen ve içilen maddelere dikkat etmek gerekir. Uykuya dalınacak ortamın hava düzeni iyi sağlanmalı ve uyurken gürültüden eser olmaması gerekir. Ayrıca odayı aydınlatan ışık sistemi doğru seçilmiş olmalıdır. Yani uykuya dalındığı sırada ortamın uykuya zarar verecek birçok faktörden arındırılması gerekmektedir. Işıkların mümkünse kapatılması ya da gözleri etkilemeyecek bir lamba türü kullanılmalıdır.
Ertesi güne dinç ve sağlıklı başlamak isteniliyorsa bu durumlar göz ardı edilmemelidir. Bu durumun önemi iyi kavranmadığı takdirde zihinsel ve fiziksel olarak bazı bozuklular belirti göstermeye başlayacaktır. Daha sonra bu belirtiler vücut üzerinde birçok olumsuzluğa sebep olarak insan yaşamını tehlikeli duruma sokacaktır. Eğer uyku sorunu bunlarla aşılamıyorsa en yakın sağlık kuruluşuna gidilip bir doktora başvurularak üstesinden gelinmelidir.
Uyku problemi, bir ya da birkaç gün süren uyumama durumu değildir. En az üç hafta süren uykuya başlama fakat devam edememe durumuna uyku problemi denir. Bunun birçok sebebi olabileceği gibi farklı şekillerde de karşınıza çıkabilir. Uykuya dalamama, gece boyunca aralıklarla uyanma ve erken uyanıp tekrar uykuya dalamama uyku problemi yaşayan kişilerde en çok rastlanan durumlardır.
Düşünce hali
Gün içerisinde maruz kaldığımız endişe ve stres iyi bir uyku uyumamızı etkiler. Endişe, kötü uykunun en rastlanan sebeplerinden birisidir. Sürekli düşünce halinde olmak ve bu durumdan rahatsız olmak uykuya dalma da güçlüğe sebep olur.
Uyuduğunuz odanın etkileri
Havanın aşırı sıcak ya da soğuk olması, uyuduğunuz ortamdaki ışık, işittiğiniz sesler iyi bir uyku süreci geçirmeniz de dış etkenlerdir. Uyuduğunuz oda ne çok soğuk ne de çok sıcak olmalıdır. İyi havalandırılmış olmalı, tercihen pencere açık uyunmalı. Sessiz bir ortam uykuya dalmanız için yardımcıdır fakat daha önemli bir ayrıntı ise odanın karanlık olmasıdır. Perdeleriniz dışarıdan gelecek olan aydınlığı tamamen örtmelidir. Odanız karanlık olmalı ve aydınlatmak için ışık kullanmamalısınız.
Sık tüketilen besinler
Kullandığımız ilaçlar kötü uykunun en bilinen nedenlerinden birisidir. Aşırı alkol, nikotin, kafein tüketimi ve kullanılan reçeteli ilaçlar iyi bir uyku sürecini kötü etkiler. Gece yatmadan önce tüketilen alkolün uyumanıza yardımcı olacağı düşünülür. Aslında alkolün uyku bozukluğuna yol açtığı çok az kişi tarafından bilinir. Kahvenin uyanık tutma özelliği vardır, özellikle de gece geç saatler de içilen kahve henüz genç yaşlarda etkisini hissettirmez ve çok iyi uyursunuz. Fakat otuzlu yaşlara gelindiğinde iyi bir uyku süreci geçirmenizi engellemeye başlar. Nikotinin de etkisini aynı şekilde gösterir. Uyku hapları her ne kadar doktorlar tarafından verilse ve kendileri de kullanıyor olsalar da uzun vadede kullanıma uygun değildir.
Rahat Uyku İçin
İnsanlar ömürlerinin büyük bir kısmını uyuyarak geçiriyorlar. Kaliteli bir yaşam için kaliteli bir uyku gereklidir. Tüm günün yorgunluğunun atıldığı yer rahat bir uykudur. Peki, rahat uyku için neler yapılabilir?
Yatak Seçimi
Kendi vücut tipinize uygun bir yatağa sahip olun. Eğer uyuduğunuz yerde rahat edemezseniz, rahat bir uyku uyuyamazsınız. Yatış şeklinizi tanıyın ve bu kriterlere uygun bir yatak satın alın.
Uyku Rutini
Uyumadan önce yaptıklarınız sabit olursa, örneğin müzik dinlemek ya da kitap okumak gibi, beyniniz uyuyacağınız zamanı daha kolay algılar ve böylece daha rahat bir şekilde uykuya dalarsınız. Uykusuzluk sorununuzun önüne geçebilir.
Temiz Çarşaf
Yatak çarşafınızı ve yastık kılıfınızın temiz olması size ferahlık verecektir. Böylece daha huzurlu ve rahat bir uykuya sahip olacaksınız.
Yemek
Yatmadan önceki 2 saatte yemek yemeyin. Bu durum uyumanızı zorlaştıracaktır. Eğer mideniz dolu olursa vücudunuz eforunu bünyenizi yenilemek için tam kullanamayacaktır. Bu durum da tam dinlenmiş bir şekilde kalkamayacaksınız.
Kafeinli Gıdalar
Gün içinde kafein içeren gıdalardan uzak durmanız daha derin bir uyku uyuyabilmenizi kolaylaştıracaktır.
Ilık Duş
Yatmadan önce hafif sıcak su ile duş almanız vücudunuzu rahatlatacak, kötü enerjinizi alacaktır. Kan dolaşımınız hızlanacaktır ve daha rahat bir uyku uyuyabileceksiniz. Yatmadan önce ılık bir suyla duş almanız faydalıdır.
Aklınızı Rahatlanın
Yatmadan önce günün stresinden bir şekilde kendinizi uzaklaştırın. Kendinizi uyumaya odaklayın ve yatağa öyle girin. Yatakta olumsuzlukları düşünmeyin.
Teknolojik Aletler
Yatak odanızda televizyon bulunmaması öneriliyor. Bu tip teknolojik aletler sağlık açısından çok zararlı. Yatağa telefonla girmemelisiniz. Yatağa giriş amacınız uyumak olmalı. Böyle olunca beyniniz yatağa girdiğinde uyuyacağınızı algılayacaktır ve daha rahat uyuyacaksınız. Yatakta başka hiçbir şey ile uğraşmamanız rahat bir uyku için çok önemlidir.
Uykusuz Gecelere Son
İnsan hayatının üçte birini uyuyarak geçirir derler. Hayatımızda ne de önemi vardır uykunun. Dalarız bir uykuya, çıkmak istemeyiz. Kimi rüyamız korkutur bizi, kimi sevindirir, kimi ağlatır. Sabah çalan o alarm ne çok kızdırır bizi. Bir türlü yataktan çıkma isteği doğmaz içimize. Berbat olur bir günümüz olur, enerjik olamayız. Ayakta uyuyan birine benzeriz adeta. Zaman gelir açamazsınız gözlerinizi, zaman gelir kapatamazsınız. Peki, eğer uykumuz gelmiyorsa ne yapmalıyız? Artık uykusuz gecelere son! İşte uykuya dalmak için basit ama etkili taktikler;
1-Ayaklarınızı Kullanın!
Ayak ne alaka diyebilirsiniz. Ancak bu hareketin faydasını görebilirsiniz. Ayak parmaklarınızı kapatıp 10’a kadar sayın, sonra açıp tekrar bu hareketi tekrarlayın. Kaslarınızın gevşemesi ve vücudun rahatlaması beyninize bir uyarı mesajı gönderebilir: Uyu.
2-Düşünün!
Gözlerinizi kapatın ve hayal edin. Bir okyanusun kıyısında sörf yapıyorsunuz. Aniden kocaman bil dalga geliyor ve sizi alıp götürüyor. Sonra okyanusun ortasında mahsur kalıyorsunuz. Düşünmek beyninizin daha çok çalışmasını sağlayarak daha çabuk uykuya dalmanızı sağlaya bilir.
3-Sayılardan yardım alın!
Pek çok çizgi filminde vardır koyun sayma yöntemi. Bu da ona benzer bir taktik diyebiliriz. Bir uyku uzmanının tavsiyesine göre 100’den geriye 3’er 3’er sayın. Böylece beyninizi meşgul edip yoruyorsunuz ve uykuya dalmanıza yardımcı oluyor.
4-Kitap Okuyun!
Uyku için gözlerin büyük bir etkiye sahip olduğunu söyleyebiliriz. Şimdi gözlerimizi yorup onları kapatmanın bir yöntemine bakalım. Loş bir ışıkta kitap okuyabilirsiniz. Loş ışık gözlerinizi yorar ve kendinizi uykuya bırakın.
5-Nefes Alıp Verin!
Belki de sakin olmak için yaptınız bu yöntemi ancak uykuya dalmak içinde karşınıza çıkıyor nefes. Derin nefes alıp verin ve bunu yorulana ve kendinizi uykuya dalmak üzere hissedene kadar tekrarlayın. Uyumanıza yardımcı olabilir.