Hepimiz ara sıra anksiyete nöbeti ile uğraşıyoruz. Strese verilen bu rahatsız edici tepki normaldir ancak genellikle geçicidir.
Çoğu insan için endişe, gerginlik veya tedirginlik duyguları tipik olarak stres veya tehdit ortadan kalktığında geçer. Ancak milyonlarca kişi için ısrarcı yarışan düşünceler, korku ve sürekli endişe hem zihni hem de bedeni istila eder.
Neden herkesin anksiyetesi olduğunu, gerginlik ile kaygı arasındaki farkı nasıl söyleyeceğinizi, kaygının nasıl teşhis edilip tedavi edildiğini ve gergin veya endişeli hissediyorsanız şu anda yapabileceğiniz şeyleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Kaygı nedir?
Kaygı, stresli bir duruma fiziksel ve duygusal bir tepkidir. Aşırı endişe, korku, panik veya yaklaşan kıyamet hissi olarak tezahür edebilir.
Ek olarak, aşağıdaki belirtilerden birini veya birkaçını yaşayabilirsiniz:
- kas gerginliği
- hızlı kalp atış hızı
- nefes darlığı
-
baş ağrısı veya mide ağrısı
- kontrolden çıkmak
- huzursuzluk
- göğüs ağrısı
- Uyku problemleri
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- kuru ağız
Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, bu duyguları genellikle bir stres etkeni yokken bile yaşarsınız. Gelecekteki bir endişeyi beklediğinizde de endişe yaşayabilirsiniz.
Aşağıdakiler dahil birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır:
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
- panik atak
- sosyal anksiyete bozukluğu
- fobiler
- ayrılık anksiyetesi bozukluğu
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne (NIMH) göre, ABD’li yetişkinlerin yüzde 19,1’inin geçen yıl anksiyete bozukluğu yaşadığı tahmin ediliyor. Dahası, ABD’li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 31,1’i yaşamlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu yaşıyor.
Gergin ve endişeli hissetmek arasındaki fark nedir?
Gergin hissetmek, herkesin bir noktada kontrol edebileceği bir “evet” kutusudur.
Bir işe başlamaktan, ilk randevuya çıkmaktan veya bir olayda rekabet etmekten kaynaklanan sinirler olsun, vücudunuz yeni ve genellikle stresli durumlara huzursuzluk, beklenti ve heyecan karışımıyla yanıt verir.
Bu his geçicidir ve bir kez yerleştiğinizde veya olay bittiğinde, gergin hissetmeye karşı fiziksel tepki genellikle geçer.
Ancak bazı insanlar için sinirler, olay bittiğinde geçmeyen sürekli kaygılı düşünceler ve duygular döngüsünün sadece başlangıcıdır. Tipik olarak, korku veya endişe durumla orantısızdır ve günlük görevler ve rutinlerle normal şekilde çalışma yeteneğinizi engeller.
Herkes bazen endişeli mi hissediyor?
Genel olarak, herkes bir noktada endişeli hissedecektir.
Endişe, sizi tehlikeye karşı uyardığı için koruyucu kabul edilir. Bu, stresli duruma dikkat etmenizi ve buna göre tepki vermenizi sağlar. Çoğu insan için bu duygu genellikle geçer ve hayatınıza devam edersiniz.
Ancak anksiyete aşırı hale gelirse ve kendinizi bunalmış, kontrolden çıkmış hissederseniz ve başkalarının tehdit edici olmadığını düşündüğü durumlar hakkında endişelenirseniz, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Eğer endişeli hissediyorsanız şu anda ne yapabilirsiniz?
Endişeli veya gergin mi hissediyorsunuz? İşte size avantaj sağlamaya yardımcı olabilecek bazı stratejiler.
- Günlük meditasyon için zaman ayırın. Her gün sadece 5 dakikalık bir ara olsa bile, meditasyon yapmak için zaman ayırmak sinirleri yatıştırmaya ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Diyafram nefesi alıştırması yapın. Aksi takdirde karın solunumu olarak bilinen diyafram nefesi, burundan derin nefes almayı ve ağızdan nefes almayı içerir. 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, bu tür solunum, sağlıklı yetişkinlerde stresin olumsuz ve fizyolojik sonuçlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu fiziksel aktivite veya egzersiz yoluyla hareket ettirin. Egzersiz, kaygıyı azaltmak için mükemmel bir araçtır. Mümkünse dışarı çıkın. 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, zihninizi yarış düşüncelerinden uzaklaştırmak için genellikle yeterlidir.
- Kağıt üzerine çıkarın. Endişeli olduğunuzda düşüncelerinizi veya hislerinizi not almak için yakınınızda bir günlük bulundurun. Duyguların hakkında hiçbir şey yapmana gerek yok. Bazen onları kafanızdan alıp kağıda geçirmek rahatlama sağlar.
- Günlük kafein dozunuzu atlayın. Sabah kahveniz titremeye neden oluyorsa, bitki çayını tercih edebilirsiniz.
- Sağlıklı ve düzenli bir diyet uygulayın. Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar içeren sağlıklı bir diyet yemek kan şekeri seviyenizi dengede tutar, bu da endişenizi ve gerginliğinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
- Kendinize hayır deme izni verin. Sosyal bir zorunluluk sinirleri veya endişeyi tetikliyorsa, daveti saygılı bir şekilde reddedin veya stresli bir durumdan ayrılmanıza izin veren bir çıkış stratejisine sahip olun.
Anksiyete nasıl teşhis edilir?
Bir doktor ve bazı akıl sağlığı uzmanları kaygıyı teşhis edebilir.
Bir anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için Teşhis ve İstatistik El Kitabı’ndan (DSM-5) tanısal testler, fiziksel değerlendirmeler ve kriterlerin bir kombinasyonunu kullanacaklar.
Kaygı nasıl tedavi edilir?
Anksiyete, psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı müdahaleleri ve stresi azaltma gibi kendi kendine yönetim stratejilerinin bir kombinasyonu kullanılarak tedavi edilir.
Psikoterapi veya “konuşma terapisi”, kaygıyı tedavi etmenin en yaygın yoludur. Bir terapistle çalışmak, kaygıyı, hayatınızı nasıl etkilediğini ve semptomları yönetmek için ipuçları ve stratejileri anlamanıza yardımcı olabilir.
Terapistler bir tür psikoterapi kullanabilir veya modaliteleri birleştirebilir. Daha yaygın tedavi türlerinden bazıları şunlardır:
- psikodinamik terapi
- bilişsel davranışçı terapi (CBT)
- maruz kalma tedavisi
- diyalektik davranışçı terapi (DBT)
- kişilerarası terapi
Hem yüz yüze hem de teleoterapi (çevrimiçi terapi) seansları mevcuttur.
Bir
Daha ileri,
Anksiyete ilaçları, bozuklukla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Anksiyeteyi tedavi etmek için doktorunuz, fiziksel semptomları tedavi etmeye yardımcı olabilecek antidepresanlar, anksiyete önleyici ilaçlar ve beta blokerler kullanabilir.
Egzersiz, meditasyon, derin nefes alma, günlük tutma ve akran desteği gibi yaşam tarzı müdahaleleri, anksiyete semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.
Endişeli insanlar için görünüm nedir?
Uygun tedavi protokolü ile kaygılı insanlar için görünüm olumludur.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, psikoterapiyi ilaç ve diğer müdahalelerle birleştirmek semptomları yönetmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, tedavi başarısının değiştiğine ve anksiyetenin şiddetine ve birlikte var olan diğer koşullara bağlı olduğuna işaret ediyorlar.
Alt çizgi
Herkes ara sıra anksiyete ve sinirlilik nöbetleri yaşar.
İster yeni bir iş beklentisi, ister biriyle tanışmadan önceki sinirleriniz veya potansiyel olarak tehlikeli bir durumla karşılaştığınızda hissettiğiniz huzursuzluk olsun, anksiyete strese karşı normal bir tepkidir.
Bununla birlikte, bu normal reaksiyon aşırı hale geldiğinde ve kendinizi günlük işler gibi şeyler veya başkalarının tehdit oluşturmuyor olarak gördüğü durumlar hakkında aşırı endişeli ve endişeli bulduğunuzda, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Durum buysa, bir doktorla randevu almayı düşünün. Genel bir muayene yapıp sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler.