Yanı sıra glisemik indeksi düşük olan, yani kan şekerini yavaş yükselten ve yavaş düşüren yiyecekler tokluk hissi yaratır. Beyaz şeker ve beyaz şekerden yapılan gıdalar, pirinç ve pirinçten yapılan gıdalar kan şekerini hızlı yükseltip düşürdükleri için daha çabuk acıkmaya neden olurlar.
Tokluk hissi yaratan bir diğer yiyecek ise çorbadır. Yapılan bütün bilimsel çalışmalar, öğün öncesi tüketilen çorbanın, kişilerin tokluk süresini uzattığını göstermiştir. Asıl olarak uzun süre tok kalmak daha az kalori alınmasını sağladığı için, daha kolay kilo verilmesine yardımcı olur.
Lifli yiyecekler, sebzeler ve meyveler de daha uzun süre tokluk hissi verir. Fakat meyveler seçilirken, üzüm ve muz gibi kan şekerini hızlı yükseltenler değil de, daha lifli, posalı ve şeker içeriği düşük olanlar tercih edilmelidir. Bu gıdalar tokluk süresini uzattıkları gibi lifli beslenmeyi de destekleyerek daha kolay kilo verilmesini sağlarlar.
Tokluk hissi veren yiyecekler nelerdir?
Uzm. Dr. Engin TÜRKMEN
hocam slm migdemde problem var maglesef surekli tokluk hissi ve agiz yolu ile gaz var siskinlik bagzen oluyor herzaman degil bazende sanki karnimin us... devamı
Diyet Yapmak Halsizliğe Neden Olur Mu?
Zayıflama Diyetinin Yanı Sıra Spor Yapmak Gerekir Mi?
Hızlı Kilo Vermek Hangi Sağlık Sorunlarına Yol Açar?
Bursit Diyeti
Çikolata Sağlığa Yararlı Olabilir Mi?