Uyumaya Yardımcı Olabilecek Lezzetli Meyveler
Uzmanlar kötü uyku düzeninin sayısız sağlık sorununa yol açabileceğini ve gün içindeki fiziksel ve zihinsel performansı da düşürdüğünü ve yorgun hissettiğinizde ruh haliniz üzerindeki olumsuz etkilerinin olduğunu açıkladı. Ancak, güzellik uykusundan önce yiyebileceğiniz ve sabah uyandığınızda kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir meyve var.
Uzmanlar, kivi meyvesinin neden yatmadan önce rahatlamak için harika bir yol olduğunu ve uzun vadede kendinizi nasıl daha iyi hissettirebileceğini paylaştı. Kivi meyvesi, birçok insanın uzun yıllardır yatmadan önceki rutinlerinin bir özelliği olmuştur ve bilim, kivinin uyku yardımı olarak değerini desteklemektedir. Çalışmalar, kivi meyvesinin uyku kalitesini, uyku zamanlamasını ve uykudan önce bir aylık düzenli kivi tüketiminden sonra uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kivi, uyku bozukluklarını tedavi etmenin yanı sıra uyku programınızı sıfırlamaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda serotonin ve antioksidanların yanı sıra folat ve B vitamini gibi vitaminler içerir. Ayrıca uzmanlar, kan dolaşımını tamamen terk etmesi 10 saat kadar sürebileceği için kafeinin çok geç tüketilmemesi gerektiğini ve bu nedenle düzgün uyumayı engelleyebileceğini önermektedir.
Gece egzersiz yapıyorsanız, çalışmalar sabah saatinin egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğunu belirmektedirler. Yamanaka ve diğerleri tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce yapılan yoğun egzersizin vücudun doğal ritmini bozduğunu ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını ortaya çıkardı. Bu, daha sonra uyku programına bağlı kalmayı zorlaştırdığı gibi kaliteyi de düşürdüğünü göstermektedir. Bu çalışma, yatmadan önce yoğun egzersiz yapan kişilerde hızlı göz hareketi (REM) uykusunun %10,5 oranında azaldığını buldu. REM uykusu önemlidir çünkü beyninizin anılarınızı pekiştirdiği, gün içinde öğrenilenleri uzun süreli belleğe aktardığı ve aynı zamanda en canlı rüyalar gördüğünüz zamandır.
Aynı çalışma, sabahları yoğun egzersiz yapıldığında uyku kalitesinin arttığını buldu. Bu nedenle, araştırmacılar en iyi uyku kalitesine uyum sağlamak ve en iyi uyku programına izin vermek için ideal olarak egzersiz seansını günün erken saatlerine kaydırarak, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak gerektiğinin en iyisi olduğunu vurguladılar.