Sen Sahtekar Değilsin! İşte Sahtekar Sendromunun Nasıl Tanınacağı ve Üstesinden Nasıl Gelineceği
"Benim burada ne işim var?"
"Ben buraya ait değilim."
"Ben tam bir sahtekarım ve er ya da geç herkes öğrenecek."
Eğer kendini işte sahtekar gibi hissettiysen, yalnız değilsindir. Bir 2019 incelemesi sahtekar sendromu üzerine yapılan 62 çalışmanın kaynağı, insanların yüzde 9 ila 82’si bir noktada bu çizgiler boyunca düşüncelere sahip olduğunu bildirmektedir.
Bu fenomeni araştıran ilk araştırmalar öncelikle başarılı kadınlara odaklanmıştır. Ancak daha sonra, sahtekar sendromun yüksek lisans öğrencilerinden üst düzey yöneticilere kadar her meslekteki herkesi etkileyebileceği ortaya çıktı.
Sahtekarlık sendromu olarak da adlandırılan taklitçi sendromu, eğitiminize, deneyiminize ve başarılarınıza rağmen devam eden kendinden şüphe ve kişisel yetersizlik duygularını içerir.
Bu duygulara karşı koymak için, daha çok çalışabilir ve kendinizi daha yüksek standartlarda tutabilirsiniz. Bu baskı sonunda duygusal refahınıza ve performansınıza zarar verebilir.
Nasıl Bir His?
Sahtekar duygular, kendi öz algınız ile başkalarının sizi algılama şekli arasındaki bir çatışmayı temsil eder.
Diğerleri yeteneklerinizi överken bile, başarılarınızı zamanlama ve iyi şanslara yazarsınız. Onları kendi değerlerinle kazandığına inanmıyorsun ve başkalarının da eninde sonunda aynı şeyi fark edeceğinden korkuyorsun.
Sonuç olarak, şunları yapmak için daha fazla çalışmanız için kendinize baskı yapıyorsunuz:
- Başkalarının eksikliklerinizi veya başarısızlıklarınızı tanımasını önlemek
- Hak etmediğiniz rollere layık olmak
- Zeka eksikliğinizi telafi edin
- İnsanları "kandırmak" üzerine suçluluk duygularını hafifletmek
Ortaya koyduğun iş döngüyü devam ettirebilir. Diğer başarılarınız size güven vermiyor- bunları başarınızın "yanılsamasını" sürdürme çabalarınızın bir ürünü olarak görmüyorsunuz.
Kazandığın bir takdir var mı? Sen buna sempati ya da acıma diyorsun. Ve başarılarınızı şansa bağlamanıza rağmen, yaptığınız hataların tüm suçunu üstlenin. Küçük hatalar bile zeka ve yetenek eksikliğinize olan inancınızı güçlendirir.
Zamanla, bu bir anksiyete, depresyon ve suçluluk döngüsünü körükleyebilir.
Sürekli keşif korkusu içinde yaşayarak, yaptığınız her şeyde mükemmellik için çabalarsınız. Bunu başaramayınca kendinizi suçlu veya değersiz hissedebilirsiniz, sürekli çabalarınız tarafından tükenmiş ve bunalmış hissetmenize gerek yok.
Beş Tip Vardır
Önde gelen sahtekar sendromu araştırmacısı Dr. Valerie Young, 2011’deki "Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri: Yetenekli İnsanların Neden Sahtekar Sendromundan Muzdarip Olduğu ve Buna Rağmen Nasıl Gelişebileceği" adlı kitabında beş ana sahtekar türünü anlatıyor.
Bu yetkinlik türleri, onun deyimiyle, yetkinliğin sizin için ne anlama geldiği etrafındaki iç inançlarınızı yansıtır.
İşte her türe ve nasıl tezahür ettiklerine daha yakından bir bakış.
1) Mükemmeliyetçi
Öncelikle işleri nasıl yaptığınıza odaklanırsınız, genellikle hayatın her alanında kendinizin mükemmelliğini talep ettiğiniz noktaya odaklanırsınız.
Ancak, mükemmellik her zaman gerçekçi bir hedef olmadığından, bu standartları karşılayabilirsiniz. Bir görevi tamamladıktan sonra ortaya koyduğunuz sıkı çalışmayı kabul etmek yerine, küçük hatalar için kendinizi eleştirebilir ve "başarısızlığınızdan" utanabilirsiniz.
İlk seferinde mükemmel bir şekilde yapamayacağına inanıyorsan yeni şeyler denemekten bile kaçınabilirsin.
2) Doğal Deha
Hayatınızı çok az çabayla yeni beceriler toplayarak geçirdiniz ve yeni materyalleri ve süreçleri hemen anlamanız gerektiğine inanıyorsunuz.
Yetkin insanların çok az zorlukla her şeyin üstesinden gelebileceğine olan inancınız, zor zamanlar geçirdiğinizde kendinizi bir sahtekar gibi hissetmenize neden olur.
Bir şey size kolay gelmezse veya ilk denemenizde başarılı olamazsanız, utanabilir ve utanabilirsiniz.
3) Dayanıklı Bireysel (Solist)
Her şeyi tek başına halledebileceğine inanıyorsun. Bağımsız olarak başarıya ulaşamıyorsanız, kendinizi değersiz görürsünüz.
Birinden yardım istemek veya teklif edildiğinde desteği kabul etmek, sadece kendi yüksek standartlarınızı başarısızlığa uğratmak anlamına gelmez. Aynı zamanda yetersizliklerinizi kabul etmek ve kendinizi başarısız olarak göstermek anlamına gelir.
4) Uzman
Çalışmanızı başarılı olarak değerlendirmeden önce, konuyla ilgili bilinmesi gereken her şeyi öğrenmek istersiniz. Daha fazla bilgi arayışınızı takip etmek için o kadar çok zaman harcayabilirsiniz ki, ana görevinize daha fazla zaman ayırmak zorunda kalabilirsiniz.
Tüm cevaplara sahip olması gerektiğine inandığınız için, bir soruya cevap veremediğinizde veya daha önce kaçırdığınız bazı bilgilerle karşılaşmadığınızda kendinizi bir sahtekarlık veya başarısızlık olarak düşünebilirsiniz.
5) Süper Kahraman
Yetkinliği, sahip olduğunuz her rolde başarılı olma yeteneğinize bağlarsınız: öğrenci, arkadaş, çalışan veya ebeveyn. Bu rollerin taleplerinde başarılı bir şekilde gezinememek, sizce yetersizliğinizi kanıtlar.
Başarılı olmak için, kendinizi sınıra kadar zorlarsınız, her rolde mümkün olduğunca fazla enerji harcarsınız.
Yine de, bu maksimum çaba bile sahte duygularınızı çözmeyebilir. "Daha fazlasını yapabilmeliyim" ya da "Bu daha kolay olmalı" diye düşünebilirsiniz.
Nereden Geliyor?
Sahtekar duyguların tek bir açık nedeni yok. Bunun yerine, bir dizi faktör muhtemelen bunları tetiklemek için birleşir.
Olası temel nedenler şunlardır:
Ebeveynlik ve Çocukluk Ortamı
Eğer ailen:
- Okulda iyi yapman için baskı yaptıysa
- Sizi kardeşlerinizle karşılaştırdıysa
- Kontrolcü veya aşırı korumacıysa
- Doğal zekanızı vurguladıysa
- Keskin bir şekilde eleştirilen hatalar
Çocukluktaki akademik başarı, yaşamın ilerleyen zamanlarında sahtekar duygulara da katkıda bulunabilir.
Belki de ilkokul ve lise pek zorluk teşkil etmemiştir. Kolayca öğrendiniz ve öğretmenlerden ve velilerden bol bol övgü aldınız.
Ancak üniversitede kendinizi ilk kez mücadele ederken bulursunuz. Sınıf arkadaşlarınızın daha zeki ve yetenekli olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz ve sonuçta üniversiteye ait olmadığınız için endişelenebilirsiniz.
Kişilik Özellikleri
Uzmanlar, belirli kişilik özelliklerini sahte duygularla ilişkilendirdi.
Bunlar şunlardır:
- Mükemmeliyetçi eğilimler
- Düşük benlik etkinliği veya davranışlarınızı yönetme ve sorumluluklarınızı başarıyla yerine taşıma yeteneğinize güvenme
- Nevrotiklik ölçülerinde daha yüksek puanlar, büyük bir beş kişilik özelliği
- Vicdanilik ölçülerinde daha düşük puanlar, başka bir büyük beş özellik
Mevcut Ruh Sağlığı Belirtileri
Başarısızlık korkuları bol miktarda duygusal sıkıntıya neden olabilir ve sahte duygularla başa çıkan birçok insan da anksiyete ve depresyon yaşar.
Ancak depresyon veya anksiyete ile yaşamak, zaten kendinden şüphe ettiğiniz, özgüveniniz azaldığı ve başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişeleriniz olduğu anlamına gelebilir.
Bu "daha az" hissetme zihniyeti, akademik veya profesyonel ortamınıza gerçekten ait olmadığınıza dair inancı hem yönlendirebilir hem de pekiştirebilir.
Taklitçi sendromu ruh sağlığı semptomlarını kötüleştirebilir ve kaçması zor bir döngü yaratabilir.
Yeni Sorumluluklar
Yeni kazandığınız bir kariyere veya akademik fırsata layık olmadığını hissetmek hiç de nadir değildir.
İşi istiyorsun, kesinlikle. Hayalinizdeki iş bile olabilir. Yine de, beklentileri karşılamayacağınızdan endişelenebilir veya yeteneklerinizin iş arkadaşlarınızın veya sınıf arkadaşlarınızınkiyle eşleşmeyebileceğine inanabilirsiniz.
Bu duygular, yerleştikçe ve role aşina oldukça kaybolabilir. Ancak bazen, özellikle süpervizörlerinizden veya meslektaşlarınızdan destek, doğrulama ve teşvik alamazsanız daha da kötüleşebilirler.
Önyargının Rolü
Yukarıdaki faktörlerle birlikte, cinsiyet önyargısı ve kurumsallaşmış ırkçılık da sahte duygularda önemli bir rol oynayabilir.
Bir araştırma sürekli olarak, evet, herkes bu duyguları yaşayabilirken, kadınlarda ve renkli insanlarda daha sık görünme eğiliminde olduklarını öne sürüyor. Başka bir deyişle: genellikle profesyonel ortamlarda daha az temsile sahip olan insanlar.
Cinsiyetinize veya ırkınıza karşı önyargının farkında olmak, zararlı klişeleri çürütmek için daha fazla çalışmanıza neden olabilir. Ciddiye alınmak için herkesten daha fazla çaba harcamanız gerektiğine inanabilirsiniz, çabalarınız için takdir kazanmaktan çok daha az.
Sadece bu olumsuz klişelerin farkında olmak performansınızı etkileyebilir, hatalarınıza sabitlenmenize ve yeteneklerinizden daha fazla şüphe duymanıza neden olabilir.
Yol boyunca yaşadığınız mikroaggresyonlar ve ayrımcılık – hem bariz hem de incelikli – ait olmadığınız hissini pekiştirebilir. Bu, elbette, tam olarak yapmak istedikleri şey.
"Sahtekar sendromu" adı bile kendinizin değersiz olduğu algısını güçlendirebilir. "Sahtekar" kelimesi güçlü bir aldatma ve manipülasyon çağrışımı taşırken, "sendrom" genellikle hastalık anlamına gelir.
Gerçekten Sahtekar Sendromu Mu?
Gerçek sahtekar duygular, kendinden şüphe etmeyi, yeteneklerin ve yeteneklerin hakkındaki belirsizliği ve başkalarının senin hakkında düşündükleriyle uyuşmayan bir değersizlik duygusunu içerir.
Kısacası, olmadığın biri olduğuna inanmaları için başkalarını kandırdığını sanıyorsun.
Peki ya kendinizi akranlarınızın size yer açamadığı bir ortamda bulursanız veya başarınızı hak etmediğini ima ederseniz? Belki de sınıfınızda başka renkli insan yoktur ya da amiriniz açıkça "Kadınlar genellikle bu işte başaramaz" diyordur.
Kendinizi yetersiz ve hak etmediğinizi hissetmeye başlamanız tamamen anlaşılabilir.
Yeteneklerinizden gizlice şüphe etmekle, kimliğiniz sizi konumunuza veya başarılarınıza layık değilmiş gibi hissettirmek arasında büyük bir fark vardır.
Renkli insanlar, özellikle de renkli kadınlar tarafından deneyimlenen sahtekar duygular üzerine daha kapsayıcı araştırmalar, bu deneyimleri ayırmaya yardımcı olabilir.
İnzivayı teşvik eden ve ırkçılık karşıtı için aktif olarak çalışan işyeri ve akademik kültürlerin teşvik edilmesi, sahtekar duyguların azaltılmasında kilit öneme sahip olabilir.
Yaşadığınız sahte duygular değil, sistemik ırkçılığın daha sinsi etkileri olduğunda, kültürel açıdan hassas bir terapist destek sunabilir ve sonraki adımları keşfetmenize yardımcı olabilir.
Bununla Nasıl Başa Çıkılır
Kendinizi bir sahtekarlık gibi hissediyorsanız, daha iyisini yapmak için daha fazla çalışmak, kendi imajınızı değiştirmek için fazla bir şey yapmayabilir.
Bu stratejiler sahte duyguları verimli bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı Kabul Edin
Sahtekar duyguları tanımlamak ve gün ışığına çıkarmak birkaç hedefe ulaşmak sağlayabilir.
Sıkıntılı durumunuz hakkında güvenilir bir arkadaşınızla veya akıl hocanızla konuşmak, durum hakkında bazı dış bağlamlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Sahtekar duyguları paylaşmak, daha az ezici hissetmelerine yardımcı olabilir.
Akranlarınıza nasıl hissettiğiniz hakkında açılmak, onları da aynı şeyi yapmaya teşvik eder ve kendini sahtekar gibi hisseden tek kişinin siz olmadığınızı fark etmenize yardımcı olur.
Bağlantı Kurma
Her şeyi kendiniz yapma dürtüsüne boyun eğmekten kaçının. Bunun yerine, karşılıklı destek ağı oluşturmak için sınıf arkadaşlarına, akademik akranlarına ve iş arkadaşlarına dönün.
Unutma, her şeyi tek başına başaramazsın. Ağınız şunları yapabilir:
- Rehberlik ve destek sunmak
- Güçlü yönlerinizi doğrulamak
- Çabalarınızı büyütmeye teşvik etmek
Sahte duyguları paylaşmak, aynı konumdaki başkalarının daha az yalnız hissetmelerine de yardımcı olabilir. Ayrıca, karşılaşabileceğiniz bu duyguların ve ilgili zorlukların üstesinden gelmek için stratejileri paylaşma fırsatı yaratır.
Şüphelerinize Meydan Okuyun
Sahte duygular ortaya çıktığında, kendinize herhangi bir gerçek gerçeğin bu inançları destekleyip desteklemediğini sorun. Sonra, onlara karşı koymak için kanıt parçaları arayın.
Terfi için başvurmayı düşündüğünü ama gerekenlere sahip olduğuna inanmadığını söyle. Belki de birkaç ay önce bir projede yaptığın küçük bir hata hala peşini bırakmıyor. Ya da belki de işinizi öven iş arkadaşlarının çoğunlukla sizin için üzüldüklerini düşünüyorsunuzdur.
Yine de tüm iş arkadaşlarınızı kandırmak oldukça zor olurdu ve kötü iş muhtemelen uzun vadede fark edilmeyecekti.
Sürekli olarak teşvik ve takdir alıyorsanız, bu çok doğru yaptığınıza ve terfi şansını hak ettiğinize dair iyi bir işarettir.
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmaktan Kaçının
Herkesin eşsiz yetenekleri vardır. Olduğun yerdesin çünkü birisi yeteneklerini ve potansiyelini tanıdı.
Denediğiniz her görevde başarılı olmayabilirsiniz, ancak buna da gerek yok. Neredeyse hiç kimse "hepsini yapamaz." Birisi her şeyi kontrol altında gibi görünse bile, hikayenin tamamını bilmiyor olabilirsiniz.
Yeni bir şey öğrenmek için biraz zamana ihtiyaç var, başka biri bu beceriyi hemen kavramış gibi görünse bile.
Başkalarının başarısının kusurlarınızı vurgulamasına izin vermek yerine, ilginizi çeken yetenekleri geliştirmenin yollarını keşfetmeyi düşünün.
Sözün Özü
Başarı mükemmellik gerektirmez. Gerçek mükemmellik neredeyse imkansızdır, bu yüzden bunu başaramamak sizi bir sahtekar yapmaz.
Kendinize yargı ve kendinden şüphe yerine nezaket ve şefkat sunmak, gerçekçi bir bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir ve sizi sağlıklı bir şekilde kendini geliştirmeniz için motive edebilir.
Sahte duygularla mücadele etmeye devam ederseniz, bir terapist şunları ile destek sunabilir:
- Değersizlik veya algılanan sahtekarlık duygularının üstesinden gelmek
- Anksiyete, depresyon veya diğer duygusal sıkıntıları ele alma
- İstenmeyen inançlara meydan okumak ve geriye yaslandırmak
Kaynakça
Bu yazı Crystal Raypole tarafından hazırlanmıştır. Orijinal versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.