We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Stresi azaltın: zihin ve ruh hali için sağlık
Almanya'da her beş kişiden fazlası sık sık stresli ve arada bir her saniye hissediyor. Kadınlar ve erkekler genellikle stresle farklı şekillerde uğraşsa da, kronik stresin zihinsel bozukluklar, kalp hastalığı ve obezite gibi her iki cinsiyette de bir takım sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu biliyoruz. Bir sağlık uzmanı stresi azaltmak için dört etkili yöntem sunar.
Profesör Dr. Linda Lee, ünlü Johns Hopkins Medicine'de gastroenteroloji konusunda uzmandır. Güncel bir makalede, hem zihin hem de vücudu içeren tekniklere odaklanarak bütünleştirici stres tedavisi için en iyi önerilerini sunmaktadır.
Bütünleştirici stres tedavileri
Meditasyon ve akupunktur gibi bütünleştirici tedaviler stresi ve ilgili sorunları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknikler, araştırmalar sağlık üzerindeki olumlu etkilerini giderek daha fazla gösterdiğinden, halk arasında artan kabul görmektedir.
Lee, "Sağlık yalnızca fiziksel bir perspektiften görülmemelidir." Beyin ve zihni dahil etmek de önemlidir. Uzman, stresin giderilmesi için özel olarak tasarlanmış dört tedavi önermektedir.
Meditasyon ve farkındalık
Meditasyon ve farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR), stresi azaltmaya yardımcı olduğu ve kaygı ve depresyonu yönettiği gösterilen terapilerdir. Meditasyon, rahat bir duruma ulaşmaya yardımcı olan eski bir uygulamadır. Bu, her şeyden önce nefes almaya odaklanarak ve vücudun farkındalığını günümüze yoğunlaştırarak elde edilir.
MBSR, insanların olumsuz düşüncelerin fiziksel duyguları nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olmak için meditasyon ilkelerine dayanan bir programdır. Araştırmalar, MBSR'nin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlayabileceğini göstermiştir:
Bilişsel davranış terapisi
Bilişsel davranışçı terapi, kaygı gibi davranışsal ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek olumsuz, genellikle yanlış düşünceleri belirlemeye ve sorgulamaya odaklanan bir konuşma terapisidir. Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapi gören kişilerin zihinsel sağlık semptomlarında sadece ilaç alan insanlardan daha fazla azalma yaşadığını göstermektedir.
Lee, “Bu tedavilerin etkili olduğuna dair çok sayıda kanıt var” diyor. Ayrıca, yan etki riski yoktur. Yöntemler hakkında iyi olan şey, prensipleri öğrendikten sonra tek başınıza devam edebilmenizdir.
Akupunktur
Akupunktur, sinir ve bağışıklık sistemlerini uyarmak için küçük iğneler kullanan eski bir Çin uygulamasıdır. Prosedür sadece eğitimli uzmanlar tarafından yapılmalıdır. Akupunkturda, saçın ince iğneleri vücudun belirli noktalarında cilde sokulur. Süreç ağrısızdır ve tedaviye bağlı olarak stres, kronik ağrı ve hazımsızlık gibi bir takım rahatsızlıkları giderebilir. "Akupunktur, özellikle uykusuzluktan muzdarip insanlar için önerdiğim bir diğer bütünleştirici tedavidir." Lee.
Masaj
Birçoğumuz masajın nadir, faydalı bir sağlık tedavisi olduğunu düşünürken, çalışmalar masajın anksiyete ve uykusuzluk gibi stresle ilişkili bozuklukları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Profesör, "Birçok kişi, özellikle bir seri yapıldığında, masaj terapisini kaygıyı azaltmada çok yararlı buluyor."
Bununla birlikte, testi düzenli olarak yapmadan önce bir doktora danışılmalıdır. Dr. Lee'nin masajı, kanama bozuklukları veya osteoporoz gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan bazı insanlar için uygun değildir. (Fi)
Stresi azaltmak için diğer yöntemler "Stres Giderme: Stres Giderme Kolaylaştı" makalesinde bulunabilir.
Yazar ve kaynak bilgileri
Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.
Lisansüstü editörü (FH) Volker Blasek
Kabarma:
- Johns Hopkins Medicine: Stres Avcıları: 4 Bütünleştirici Tedaviler (erişim: 9 Mayıs 2020), hopkinsmedicine.org
- Statista: Ne sıklıkla stresli hissediyorsun? (Ocak 2019 itibarıyla), de.statista.com