1 - Zihninizi Güçlendirmek için Ne Yapabilirsiniz?
Vücudunuzu egzersiz yapmanız gerektiğini biliyor olabilirsiniz, bunun aklınızı da kullanmanın önemli olabileceğini biliyor muydunuz? Muhtemelen eski atasözünü "kullan ya da yitir" dedin. Birçok araştırmacı bu maksimanın beyin sağlığınız için geçerli olduğuna inanmaktadır.
Beyin eğitimi, bugünlerde, genellikle zihninizi keskinleştirmenin ve hatta istihbaratınızı artırmanın bir yolu olarak lanse edilen tüm öfke. Birçok bilişsel bilimci, beyin eğitimini çevreleyen iddiaların hem abartılmış hem de yanıltıcı olduğunu öne sürse de, belirli faaliyet türlerinin beyninizin sağlığına yararlı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma vardır.
Beyin esnekliği , yaşlandıkça bile uyum sağlamasına ve değişmesine izin verir. Yeni şeyler öğrendikçe, sinirsel yolları ve ağları oluşturabilir ve güçlendirebilirsiniz. Bu, beyninizi güçlendirmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda daha esnek ve değişime adapte olabilmenize yardımcı olabilir.
Araştırmacılar hala beyin eğitiminin sizi daha akıllıca yapıp yapamayacağını tartışsa da , uzmanlar zorlayıcı ve yeni beyin egzersizlerinin zihninizi korumak ve güçlendirmek için kullanılabileceği konusunda hemfikirler. Bu faydalar, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmak için özellikle yararlı olabilir.
Kapsamlı bir çalışma, 65 yaşın üzerinde, her biri üç farklı bilişsel eğitim biçiminden birine dahil olan 2.800'den fazla katılımcı içermekteydi. Kullanılan eğitim türleri, işleme eğitiminin hızını, hafıza eğitimini ve akıl yürütme eğitimini içeriyordu.
Araştırmacılar, işleme grubunun hızındakilerin en büyük yararları yaşadıklarını, muhtemelen eğitimin daha geniş bir beyin aktivasyon modeli ile sonuçlandığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, her üç grup da yarar sağladı, en az beş yıl süren yaşa bağlı bilişsel düşüşlerden koruma sağladı.
Açıkça belli zihinsel aktivitelerin önemli beyin faydaları olabilir.
Şimdi evde yapabileceğiniz bazı beyin egzersizlerini ele alalım. Bu beyin oyunları sizi daha akıllı yapmak için tasarlanmamış olsa da, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, zihinsel olarak daha keskin ve bilişsel olarak daha güçlü hissedebilirsiniz.
Sıradaki: Aklınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri, biraz fazla bağlılık gerektirir, ancak aynı zamanda en etkili ve ödüllendirici olanlardan biridir. Bu beyninizi uçtan uca almak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
2 - Zihninizin Bakımı için Vücudunuza Dikkat Edin
Fikrinize dikkat etmek istiyorsanız, vücudunuza dikkat ederek başlamalısınız. Araştırmada zaman ve zaman, egzersiz ve doğru beslenme gibi sağlıklı davranışlarda bulunan kişilerin, yaşlanma süreciyle ilişkili bilişsel gerilemelere daha az duyarlı olduklarını tekrar göstermiştir.
Çalışmalar, egzersizin sizi daha akıllı hale getirebileceğini ve beyninizi yaşlandıkça büzülmeden koruyabildiğini öne sürüyor. Araştırma, egzersizin beyindeki hipokampusta nörogenezi veya yeni beyin hücrelerinin oluşumunu artırabildiğini bile ortaya koymuştur.
2013 yılında yayınlanan bir çalışma, otuz yıl boyunca yaklaşık 2.300 erkekte sağlıklı davranışlara bakmıştır. Araştırmacılar, katılımcıların orta yaştan başlayarak davranışlarını ve bilişsel yeteneklerini incelediler.
Araştırmacılar, belirli sağlıklı davranışlar sergileyen erkeklerin, yaşlandıkça kognitif bozukluk ve bunama deneyimleme olasılıklarının yaklaşık% 60 daha az olduğunu buldular. Bu sağlıklı davranışlar sigara içilmemeyi, sağlıklı bir VKİ'yi korumayı, düzenli olarak egzersiz yapmayı, çok fazla sebze ve meyve tüketmeyi ve düşük ila orta derecede alkol tüketmeyi içeriyordu.
Yani daha iyi bir zihin oluşturmak istiyorsanız, önce fiziksel sağlığınızla çalışarak başlayın. Yürüyüşe çıkın, diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze katmaya başlayın ve aşırı alkol tüketimi veya tütün kullanımı gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın. Bunlardan bazıları diğerlerinden daha zor olabilir, ancak beyniniz gelecek yıllar için size teşekkür edecektir.
3 - Şehrinizden Hafızanızın Haritasını çizin
Gözlerinizin kapalı olduğu mahallelerin sokaklarında gezinebileceğinizi düşünürken, kasabanızın veya mahallenin bir haritasını bellekte çizerek beyninize meydan okumayı deneyin. Hile yok! Büyük sokakları, büyük yan sokakları ve yerel simge yapıları dahil etmeye çalışın.
İşiniz bittiğinde, hafıza haritanızı alanın gerçek bir haritasını karşılaştırın. Nasıl yaptın? Kaçırdığınız bazı şeylerden şaşkın mısınız? Bu etkinliği çok kolay bulursanız, tüm Amerika Birleşik Devletleri veya Avrupa haritasının bir haritası gibi hafızadan daha az tanıdık bir alan çizmeyi deneyin ve her eyaleti veya ülkeyi etiketlemeye çalışın.
Arabanızın tekerleğinin arkasındayken süpermarkete veya doktorun ofisine giderken basit ve neredeyse otomatik görünebilir. Bununla birlikte, mahallenizin düzenini hatırlamanız, çizmeniz ve etiketlemeniz için kendinizi zorlamak, beyninizin çeşitli alanlarını etkinleştirmeye yardımcı olur. Beyin eğitimi araştırmaları, beyninize en büyük yararı sağlayan bu tür zorlu ve karmaşık aktivitelerin tam olarak olduğunu göstermiştir.
4 - Yeni Bir Şey Öğrenin
Bu beyin egzersizi biraz bağlılık gerektirir, ama aynı zamanda paranızın karşılığını en fazla veren tek şeydir. Araştırmacıların en etkili beyin egzersiz alıştırmalarının zorlu, yeni ve karmaşık olanlara nasıl inantığını hatırlayın. Yeni bir şey öğrenmek beyninizi ayak parmaklarında tutmanın ve sürekli olarak yeni zorluklar ortaya çıkarmanın bir yoludur.
Bir çalışmada araştırmacı, dijital fotoğrafçılığa, kapitone işlemeye kadar çeşitli yeni becerileri öğrenmek için yaşlı yetişkinleri görevlendirdi. Daha sonra hafıza testleri yaptılar ve deney gruplarını kontrol gruplarına karşılaştırdılar. Kontrol gruplarındakiler, film seyretmek ve radyo dinlemek gibi eğlenceli ama zihinsel olarak zorlayıcı olmayan faaliyetlerde bulundular.
Araştırmacılar, sadece yeni bir beceri öğrenmiş olan katılımcıların hafıza testlerinde iyileşme sağladığını buldular. Ayrıca, bir yıl sonra tekrar test edildiğinde, bu hafıza geliştirmelerinin hala mevcut olduğunu keşfettiler.
Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler yeni bir dil öğrenmeyi, bir müzik aleti çalmayı veya yeni bir hobi öğrenmeyi içerir. Sadece zihninizi genişletmekle kalmayacak, aynı zamanda yeteneklerinizi genişletmeye ve daha başarılı olmaya devam ettiğinizde sürekli olarak yeni bir şeyler öğreneceksiniz.
5 - Dominant Olmayan Elinizi Kullanmayı Deneyin
Sıradaki, bir nörobiyologun "beynini canlı tutmasına" yardımcı olabileceği ilginç bir beyin egzersizi.
Beyninize Hayatta Tutun: 83 Nörobik Egzersizler Hafıza Kaybını Önlemek ve Zihinsel Zindeliği Artırmaya Yardımcı Olmak için , nörobiyolog Lawrence Katz, zihninizi güçlendirmek için baskın olmayan elinizi kullanmanızı önerir. Karşı elinizi kullanmak çok zor olabileceğinden, beyin aktivitesini arttırmak için harika bir yol olabilir.
Akşam yemeğini yerken veya bir şeyler yazmaya çalışırken el değiştirmeyi deneyin. Zor olacak, ama tam olarak bu nokta. En etkili beyin aktiviteleri, mutlaka kolay olmayanlardır.
Sıradaki, muhtemelen her gün yaptığınız bir aktivitedir, ancak zihinsel gücünüz için ne kadar yararlı olabileceğinin farkında değilsiniz.
6 - Sosyalleşmek
Çalışmalar sosyal olarak aktif olan kişilerin de demans ve Alzheimer hastalığı gelişme riski daha düşük olduğunu göstermektedir. Sosyalleşme, beynin çeşitli alanlarına girme eğilimindedir ve birçok sosyal aktivite de, spor yapmak gibi, zihninizde faydalı olan fiziksel unsurları da içerir.
İç içe geçmiş bir içe dönük olsanız bile, sosyal etkileşimler aramak hem kısa hem de uzun vadede beyninize faydalı olabilir. Toplumsal ilişkide kalmak için bazı fikirler topluluğunuzda gönüllü fırsatlara kaydolmak, bir klübe katılmak, yerel bir yürüyüş grubuna kaydolmak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle yakın temas halinde kalmaktır.
7 - Meditasyon
Sırada binlerce yıldır kullanılan bir beyin egzersizi olmakla birlikte, son zamanlarda etkinliği için önemli ölçüde tanınmıştır.
Düşünebildiğiniz bir beyin egzersizi aslında son derece etkili olabilir - meditasyon. Özellikle farkındalık meditasyonu, olumlu psikologlar , iş liderleri ve alternatif sağlık pratisyenleri tarafından benimsenen şu andaki tüm öfke. Bu eski Budist geleneğinin sizin için çok yeni bir dönem olduğunu söylemeden önce, meditasyonun birçok yararını gösteren araştırmaların bazılarını düşünün.
Çalışmalar, farkındalık meditasyonunun yeni nöral yollara girmeye yardımcı olabileceğini ve kendini gözlemleme becerilerini geliştirdiğini ve zihinsel esnekliğin arttığını ortaya koymaktadır. Araştırma ayrıca meditasyonun dikkat , odaklanma, empati ve hatta bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca meditasyonun çalışma belleğinin kapasitesini artırdığını da öne sürmektedir.
Bu beyin egzersizini denemeye hazır mısın? Burada dikkatlilik meditasyonuna pratik yapmak için hızlı bir rehber . Ayrıca , günlük yaşamınıza dikkatinizi eklemek için bu kullanışlı ipuçlarından bazılarına göz atabilirsiniz.
Bu beyin egzersizlerinden bazılarını denedikten sonra, bu çevrimiçi "beyin eğitimi" web sitelerinin herhangi birinin de yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Sırada, bu sitelerin, uygulamaların ve programların gerçekten zamanınıza değip değmeyeceğini araştıralım.
8 - Peki tüm bu Beyin Eğitimi Oyunları Hakkında Ne?
Şanslar muhtemelen en azından çok fazla beyin egzersiz oyunlarını, web sitelerini ve uygulamalarını duydunuz, hatta denediniz. Bu araçların birçoğu, bu bilgisayarlı beyin egzersizlerinin zihinsel esnekliğinizi artırabileceğini, yaşlandıkça sizi daha keskin bir şekilde koruyabildiğini ve hatta sizi daha akıllı hale getirdiğini iddia ediyor.
Bu iddiaların doğru olup olmadığına dair hâlâ çok fazla tartışma olmasına rağmen, bu tür zihinsel oyunların oynamanın beyniniz için iyi bir şansı olabilir. Tartışma için hala tam olarak ne kadar var. Bu tür oyunlardan hoşlanacağınızı düşünüyorsanız, buradan kontrol etmek isteyebileceğiniz iyi bir beyin eğitimi kaynağı listesi sunulur .
Bununla birlikte, bilgisayar ekranınızda veya akıllı telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız, zamanınız muhtemelen bir gezintiye çıkmak, yeni bir hobiden zevk almak ya da bir arkadaşınızla gezmek için harcanmaktan daha iyidir. Tüm bu aktivitelerin beyninizin sağlığı ve canlılığı üzerinde uzun vadede önemli etkileri olabilir.
> Kaynaklar
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M ve Gallacher, J. Sağlıklı yaşam tarzları kronik hastalık ve demans insidansını azaltır: Caerphilly kohort çalışması. PLoS Bir. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Yaşlı yetişkinlerde sürekli katılımın bilişsel işlev üzerindeki etkisi: Sinaps projesi. Psikolojik Bilimler. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, Tennstedt, SL. Etkin bilişsel eğitim deneyi ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi: 5 yıl süren koruma. Gerontolojinin Dergileri, Seri A: Biyolojik Bilimler. 2006; 61 (12): 1324-1329.