Anksiyete Atakları ve Kaygı Bozukluğunda Kendi Kendinize Yapabilecekleriniz ve Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları Nelerdir?
Çok sık endişelenen herkes anksiyete bozukluğuna sahip değildir. Çok çalışmanızı gerektiren yoğun bir program , uykusuzluk ya da egzersiz yapmamak, evinizdeki ya da işinizdeki stres ve hatta çok fazla kahve içmek kaygılı olmanıza neden olabilir.
Sonuç olarak anksiyete bozukluğunuzun olmasından bağımsız olarak yaşamınız sağlıksız ve stresliyse endişeli olma ihtimaliniz daha yüksektir. Dolayısıyla fazla endişe duyuyorsanız, kendinize biraz zaman ayırmanız size fayda sağlayacaktır.
Başkalarına devredebileceğiniz sorumluluklarınız olabilir. Kendinizi desteksiz gibi görüyorsanız, güvenebileceğiniz birilerini bulabilirsiniz. Kaygılarınız hakkında sadece konuşmak bile onların aslında ne kadar az korkutucu olduğunu gösterebilir.
Anksiyete Bozukluklarında Başlıca Başa Çıkma Yolları
Kendine yardım stratejileri anksiyete ile baş etmekte çok yararlı olabilir ancak endişe, korku ya da kaygı ataklarınız aşırı derecede sıkıntıya neden oluyorsa ya da günlük rutininizi bozuyorsa profesyonel yardım almak önemlidir. Spesifik tedavi yaklaşımı anksiyete bozukluğunun türüne ve şiddetine bağlıdır. Ancak genel olarak, çoğu profesyonel terapist ilaçla ya da ikisinin kombinasyonu ile tedavi eder.
Anksiyete Bozuklukları tedaviye çoğu zaman kısa sürede çok iyi cevaplar verir.
Bilişsel davranışçı terapi: davranışlara ek olarak düşünceye veya bilişlere odaklanır. Anksiyete tedavisinde bilişsel davranışçı terapi, endişenizi tetikleyen olumsuz düşünce kalıplarını ve mantıksız düşünceleri belirlemenize ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Farkındalığa dayalı terapi: korkularınızı güvenli ve kontrollü bir ortamda ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Korkulan nesneye veya duruma daha fazla kontrol hissi oluşturursunuz. Korkunuzla yüzleştikçe endişeniz giderek azalır.
Her iki terapi, davranışsal terapi türleridir; yani, temel psikolojik çatışmalara ya da geçmişteki konulara değil, davranışa odaklanmaktadırlar.
Eğer terapiye bir süre devam ettiyseniz ve ilerleme kaydettiyseniz, endişenizin ardından daha karmaşık duygusal meselelerin olup olmadığını düşünün. Kaygı, travmanın ortak bir semptomudur ve farklı bir tedavi yaklaşımı gerektirir.
Benzodiyazepinler ve anti-depresanları içeren birçok ilaç türü anksiyete tedavisinde kullanılmaktadır. Fakat ilaçlar en çok etkiyi davranışçı terapiyle ve kaygı için kendine yardım stratejileriyle beraber yürütüldüğünde göstermektedir. İlaçlar bazen terapilerin yürütülebilmesi için kısa süreli kullanılabilmektedirler.
Çeviri: Esra Demirboğa
Kaynak : https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm