Evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapın Bir buçuk yılı aşkın müddettir konutta hareketsiz geçirilen uzun saatler nedeniyle kasların …
Bir buçuk yılı aşkın müddettir konutta hareketsiz geçirilen uzun saatler nedeniyle kasların esnekliklerini azaldığı için ısınma hareketlerini kesinlikle yapın. Bilhassa ileri yaş grubundaysanız ya da hipertansiyon, kalp üzere kronik hastalığınız varsa kendinizi zorlamadan bedeninizi ısındırın.
En temel hareketler olarak: Kolları yanlara, üste kaldırıp indirme, yavaşça çömelme, sandalyeye oturup kalkma, otururken bacakları düz kaldırma üzere kolay görünen ancak çok yararlı olan bu hareketleri yapın.
Antrenman mühletini planlayın
Antrenmanın günlük müddetini düzgün planlayın. Bir anda bedeninize kaldıramayacağı halde yüklenmeyin. Tek seferde yaklaşık 1 saat ağır spor yapmak yerine, günde 3-4 defa 15-20 dakikalık idmanlar yapın. Aksi takdirde uzun müddettir hareketsiz kalmış olan kaslar ve eklemler çok zorlanma ile yarar yerine ziyan görebilir.
İdmanın derecesini kademeli artırın
Isınma hareketleri ile bedenin esnekliğini oluşturmaya başladıktan sonra, hareketlerin sayısını ve süreyi kademeli olarak artırın. Aksi takdirde kalp damar sistemine çok yüklenmeler olabilir.
Rastgele bir sıhhat sıkıntınız yoksa da, sakatlıklara neden olmamak için kesinlikle eklemlerin esneklik kazanması için hafif hareketlerle ısınarak başlayın. Antrenmanın sıklığını ve tekrar sayısını yavaş yavaş artırın.
Isındıktan sonra bu hareketleri yapabilirsiniz: Ayakta yahut yatarak yapılacak hem omurga hem kol ve bacaklar için esneme hareketlerinden sonra sadece beden yükünün kullanıldığı yahut elastik bant üzere gereçlerle direnç alındığı idmanlar yapılabilir.
Soğuma hareketlerini katiyen ihmal etmeyin
Pek çok bireye, idman bitirilirken soğuma hareketlerini yapmak gereksiz üzere görünebiliyor lakin tersine çok kıymetli. Tıpkı antrenmana başlamadan yapılan ısınma hareketleri üzere, antrenmanın bitişinde de soğuma hareketlerinin yapılması sonradan oluşabilecek kas ağrılarının önlenmesine yardımcı oluyor.
Ortamı uygun formda havalandırın
Tüm yaş ve hasta/sağlıklı bireyler için spor yaparken dikkat edilmesi gereken kurallardan biri de, ortamın uygun biçimde havalandırılması. Spor için ülkü ortam sıcaklığı 20-24 derece olmakla birlikte, sizi direkt etkilemeyecek formda bir pencerenin açılarak içeriye pak hava, bol oksijen girmesine itina gösterin. Siz de antrenman yaparken nefesinizi tutmamaya, sistemli nefes alıp vermeye dikkat edin.
İdmandan iki saat evvel yemek yiyin
Antrenman sırasında midenin çok boş yahut dolu olmaması kıymetli olduğundan antrenmandan yaklaşık 2 saat evvel yemek yenmelidir.
Yanınızda su bulundurun
İdman sırasında yanınızda su bulundurun fakat su ile midenizi çok doldurmayın. Günde 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.
Pamuklu kıyafetler giyin
Antrenman yapmak için giydiğiniz giysilerin pamuklu olması, terinizi emmesi açısından kıymetli. Ayrıyeten antrenman sırasında yanınızda bir havlu bulundurarak, terinizi silin.
Koşu bandında bu özelliğe dikkat edin
Meskende koşu bandından faydalanacaksanız, koşu yahut yürüyüş sırasında genel sıhhat durumunuza uygun süratte hareket edin, çok süratten kaçının. Piyasada çok çeşitli koşu bantları olduğundan bilhassa şok emiş özelliği olmasına dikkat edin. Koşu/yürüyüş bandına spor ayakkabı olmadan çıplak ayakla çıkmayın.