Müsli yiyerek 14 günde forma girmiş durumda olun.
KAHVALTI Yarım yağlı/yağsız süt ile hazırlayacağınız bir kase müslinin yanında 1 adet meyve yiyebilir ve 1 bardak şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz. 1 kaseye 5 kaşık müsli, yarım bardak yağsız süt ekleyebilirsiniz.
ÖĞLE Bu öğünde dilediğinizi yiyebilirsiniz, fakat 4 temel besin grubunu da içeren dengeli bir tabak hazırlamanız. Yağsız ya da az yağlı yoğurt; salata ya da sebze yemeği; tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ya da bulgur pilavı ve ızgara et, tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. Böylece süt, et, tahıl ve sebze gruplarının her birini dengeli şekilde tüketmiş olursunuz.
AKŞAM Yine yarım yağlı/yağsız süt ile hazırlayacağınız bir kase müsli ile yağsız yoğurt ve sebze yiyebilirsiniz. Daha iyi sonuç için ara öğünlerde meyve ve sebze yemeyi, günde en az iki litre su içmeyi ve egzersiz yapmayı unutmayın.