Halasana veya pulluk poz
O şöyle gerçekleştirilir. Dizlerinizi sıkın, bacaklarınızı germek, sırtında bir hasır üzerinde uzanın. Yanlarda kolları, aşağı avuç içi. , Nefes dizlerinizi bükün ve sonra, ona iterek kalçalar karın bacakları sıkın. Sonraki ellerini yardımcı yerden pelvis tutun nefes. Hatta Nefes.
Biraz daha düşük gövde, kollar ve bacaklar ayak parmakları yere değiyor, başını hareket. Emin değilseniz, zemin veya tezgah tabure koymak ve parmaklarınızı have it dokunun.
Dizlerinin süzme, hafifçe yukarı çekin ve gövde dik konuma elleriyle onu geçmek. Ayak parmakları böylece gibi uzak kafasından zemine temas etmelidir.
Sonraki, bacaklar ters yönde ellerinizi çekin başparmak kanca ve sonra omurga germe tam bir verecek zıt yönlerde, silah ve bacaklarını çekin.
Bu pozisyonda, daha sonra, 5 dakika normal solunum sırasında kalmak eller, ayaklar, asansör bırakın ve yavaş yavaş tamamen yere onları indirin. Şimdi rahatlayabilirsiniz.
Paschimottanasana veya alçalma duruş
Yere oturun ve önünüzde bacaklarınızı germek, pelvis bölgesinde katında aşağı avuç içi. Birkaç kez nefes ve nefes. Son kez exhaling, her iki bacak başparmak kavrama, kollarınızı gerin. Başparmak, işaret ve orta parmakları arasındaki her tutam.
Şimdi onun mağara tutmaya çalışıyorum, omurga germek. Arka pelvis kemik arkasında olmalıdır viraj, silah omuzlarından uzanmış. Sonra geri düz için. Sonraki birkaç derin nefes yapmak.
Yalın ileri vücudu çekin yardımcı koz olarak kullanarak, dirsek iterek, nefes. Diz alnını dokunmak çalışın. Zemin üzerinde dirsek indirin kademeli gövde ve boyun çekin, dizler, sonra dudaklarını burnunu dokunun.
Kolaylıkla bunu yaparken, dizleri çene koymak için ayak kapmak. Sen ve hiçbir sorunları yapacak zaman büküm parmaklar diz altında bu sefer yeri, Shin eller ve çene clasping. diz arka yüzeyi ne zaman yere uygun olmalıdır.
İlk aşamada size yükselmeye katta diz olacaktır. Kalça arka kasları süzün ve ileriye vücudunuzu hareket ettirin.
O 3-5 dakika kadar kaldı bu pozisyonda, nefes düzgün olmalıdır. Sonraki, nefes kabileler başını yükseltmek, ve nihayet rahatlayın.