Vipassana meditasyonu, yaşamın faaliyetlerinin geçici doğasını gerçekleştirmek için saf kendini gözlemleme kullanan bir Budist uygulamadır.
Bu, bedeninizde hareket eden düşünceler, duyumlar ve hisler üzerine meditasyon yaparak ve onların kaynaklarını ve geçici olduklarını fark ederek gerçekleştirilir.
Bu teknik, bilinçsiz zihni alışılmış referans noktalarından, hikaye satırlarından ve otomatik tepkilerden kurtarmada özellikle etkilidir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir barış ve mekan cenneti sağlar. Ve "evsiz olmak", zihinsel içeriklerimizle özdeşleşmeyi öğrendiğimizde başımıza ne geldiğini tarif eden bir Budist metafor olsa da, ilk kez bir meditasyon uzmanı, minder üzerinde oturmanın daha çok "eve gelmek" olduğunu söyledi.
Vipassana Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Sessiz bir yerde, yerde bir yastığa veya düz bir sandalyeye oturun. Yerde oturuyorsanız, bacaklarınızı rahat bir şekilde çaprazlayın. Bir sandalyede ayaklarınız yerde düz olmalıdır.
Meditasyonun baş ve omuzlarının duruşunu geri alın - düz, kalçalara hafifçe yaslanan eller, baş ve omurga hizalı, omuzlar gevşemiş. Gözlerinizi dört metre öne doğru bakacak şekilde aşağı bakacak şekilde açık tutun.
Nefesi odak nesnesi olarak kullanan birçok meditasyon sistemi vardır ve bu bir istisna değildir. Bu uygulamada, dikkatimizi giden nefese yöneliyoruz.
Ancak, dünyayı kapatmaya ve tamamen çarşafımıza odaklanmaya çalışıyor gibi değiliz. Panoramik olarak farkındayız ve ortaya çıkabilecek her türlü düşünce, duygu, ses, manzara ve koku için hazırız. Bir Budist öğretmeni bu uygulamayı odaya bir çay kaşığı su taşımakla karşılaştırdı. Odak noktamız su ve kaşık ama aynı zamanda odadaki her şeyin farkındayız.
Düşünceler veya başka uyaranlar ortaya çıktıkça, onları not alın ve dikkatinizi dış cepheye verin. Kendinizi düşünürseniz (ve bazen zihinsel olarak patronumuza söylemiştik, bir sonraki seminerimizi okudum, ya da mahkemeye çıktık, evlendik ve düşündüğümüzü fark etmeden önce yanımızda oturan çekici kişiyle çocuk sahibi olduk), sonra sessizce "düşünme" olarak etiketleyin ve tekrar nefes alın. Gürültü duyarsanız - örneğin sokakta öksürük veya siren, örneğin - "öksürük" veya "siren" gürültüsünü etiketleyin ve belgenize geri dönün. Ayak bileğinizde veya dizinizde rahatsızlık hissederseniz, "acı" olarak etiketleyin, gerekirse pozisyonunuzu ayarlayın ve nefesinize geri dönün.
Yaklaşımınıza karşı nazik olun. Kendinizi, "Düşünmek, kahretsin!" Diyen bir ses tonu ile etiketleyerek bulursanız. biraz daha arkadaşça olmaya çalış. Düşünmenin yanlış bir tarafı yok.
Vipassana Meditasyonu Noktası
Bu tekniğin amacı, düşünmeyi bırakmak veya mutluluk durumuna ulaşmak değil, zihinsel aktivitenin farkında olmaktır. Vipassana meditasyonu, bir karınca yiyen bal gibi başımıza gelen her düşünceyi takip etmek zorunda olmadığımızı fark ettiğimiz için son derece özgürleştirici olabilir. Neler olduğunu görüp, bırakalım.
E-posta ile son alın
Bu meditasyonu günde en az 15 dakika boyunca yapmaya çalışın. Size gelen düşünceleri, duyguları ve dış uyaranları etiketleme ve bırakma konusunda kendinize izin verdiğinizde, kısa sürede onların siz olmadıklarını fark edeceksiniz. Her ne kadar saf kişisel gözlem meditasyon sırasındaki pratiğimiz olsa da, nihai soru "Kim gözlemliyor?" Şimdi en yaygın kişiliğimizi tanımlayabiliriz ve daha derinlemesine bir gözlemciye daha derine inebiliriz, daha sonra hepsini gözlemleyen ve yaşamın akışını ve akışını izleyen derin huzur içinde yaşayan basit bir tanığa daha derine inebiliriz.
Vipassana Meditasyonunu Öğrenmenin En İyi Yolu
Bir not: Bir kitaptan meditasyon yapmayı öğrenmek mümkün olsa da, başlamak için en iyi yer nitelikli bir eğitmendir. Ve bir grupla pratik yapmak - özellikle de bir acemi iseniz - başlamak için çok destekleyici bir yol olabilir. Bu uygulamanın faydaları barışçıllık, genişletilmiş farkındalık ve bir şey daha: Düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmeyi öğrenirken, onlar hakkında hemen hiçbir şey yapmasak bile, ustalık kazanmamızı sağlayacak bir tutum ve mesafe kazanırız. enerjilerimizi daha sağlıklı, daha olumlu, daha yaratıcı olma yollarına yönlendirir.
Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:
Ruhun Yolları
Carlos Warter tarafından.
Hay House Inc. tarafından yayınlanan telif hakkı 2000. www.hayhouse.com.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar hakkında
Carlos Warter MD, Doktora tıp doktoru, transpersonel manevi psikiyatrist, öğretim görevlisi ve bilinçlendirme ve alternatif şifa alanında öncüdür. O yazarı Ruh hatırlar ve Kim olduğunu sanıyorsun? Kutsal Benliğinizin İyileştirici Gücü. Şili'de doğan Dr. Warter, insani çabaları nedeniyle Birleşmiş Milletler Barış Habercisi ve Pax Mundi ödüllerini aldı. Hem ABD'de hem de dünyada önemli konuşmalar, atölye çalışmaları ve seminerler sunmaktadır. Web sitesi www.doctorcarlos.com.
Önerilen Kitaplar: Sağlık
Taze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Gıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Tıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.