Depresyonda hissettiğiniz zaman, hayatınızın asla iyileşmeyeceği konusunda ümitsizlik duyabilirsiniz. Kendinizi ne kadar kötü hissettiğinizi veya durumunuzun ne kadar umutsuz olduğunu ve yemek, internette gezinmek, televizyon veya alkol gibi kaçışları bulmak yerine, zorlukların yaşamın normal bir parçası olduğunu ve yapabileceğiniz bir şey olduğunu unutmayın.
Umudunuzu düzeltmek ve yuvarlanmak için yapabileceğiniz somut eylemler var. Bunu biliyorum, çünkü alçak duygularının asla bitmeyeceğine inanan insanlarla çalıştım ve onların köşeyi dönüp özledikleri huzuru, sevgiyi ve sevinci bulmak için harekete geçmelerini gördüm.
Umut gerçek. Sen yapabilmek Kendinizi depresyonda hissetme tutumundan çıkar, umudunuzu geri kazanın ve yaşamaya başlayın. İşte bunu yapmanın yedi yolu.
1. Destek için güvenli birine ulaşın.
Dışarıda her zaman birisi var - bir aile üyesi, arkadaş, yardım hattı, danışman veya destek grubu - dinlemeye hazır. Duygularınla yalnız kalma. Bazen bir yabancıdan destek almak daha kolay olur ve bu tam olarak topluluk yardım hatlarının iyi geldiği şeydir.
Duygularınızı seslendirmek ve onurlandırmanız gerekmekle birlikte, “merhamet partisi” ile daha az zaman geçirin ve daha iyi ve odaklanabileceğiniz küçük adımlara odaklanmaya odaklanın.
2. İlaç bu gibi zamanlarda yardımcı olabilir.
Kendinizi çok depresyonda ve umutsuz hissettiğinizde, ilacın kaldırılmayan bu yoğun, aşağı hisleri yönetmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemek için bir doktora danışmak iyidir. İlaç, yeniden devreye girmeniz ve yapıcı işlem yapmanız için gereken enerjiyi yeniden kazanmanızı sağlayabilir.
3. Özelliklere odaklanın.
Depresyonda hissettiğimiz zaman, bütün sıkıntılarımızı bir araya getirme ve hissettiğimiz şeyin asla bitmeyeceğini hissetme eğiliminde oluruz. Bu ezici genellemeleri yarıda kesmek ve spesifik kalmak çok önemlidir.
Uğraştığınız belirli sorunları yazın: ilişki, iş, ölüm, hata yaptım, sağlık, arkadaş sahibi olmama, parasız olma, vb. Bir seferde bir kayıp, incinme, pişmanlık, adaletsizlik, ihlal veya tehditle karşı karşıya kalın.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bir seferde bir konuyu çözmek, işleri yönetilebilir hale getirir. Bir alanda kaydettiğiniz ilerleme, başkalarına yaşam soluyacaktır.
4. Duygularınızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade edin.
Depresyonda kalmış hissetmek, çünkü üzüntü, korku ve öfke duyguları açıklanmaz. Güvenli bir yerde, vücudunuzun bu duygusal enerjiyi hapsetmesine izin verin (yapmak istediğiniz son şey gibi olsa bile). Belirli bir çözülmemiş sorun göz önüne alındığında, emote. Kayıp hakkında ağlıyorsanız, sadece "demekGüle güle!" Ağlarken ya da sadece derken "kaybettiğin şeye"Üzgün hissediyorum."
Anksiyete duyguları için - korku - titreme, titreme ve tüm vücudunuzda ve uzuvlarınızdaki ürperme, veterinerdeki bir köpek gibi “Korkuyorum hissediyorum.”
Haklı öfkenizi kabul etmek için, ciltteki cansız bir şeye çarptım, bir şilte gibi, sadece ses çıkarırken (örneğin hırıldayarak) ya da bir yastığa bağır “Kendimi çok kızgın hissediyorum!” Harika hissediyor.
Enerjiyi şişirmek ve vücudunuzu ve zihninizi tıkamasına izin vermek yerine harekete geçirmek çok önemlidir. Kaybedecek bir şey yok ve kazanacak çok şey var!
5. Düşük düşüncelere karşı savaş.
"Duygu yok" veya "Hayat kasvetlidir" veya "Sonsuza dek böyle hissedeceğim" gibi, özellikle duygularınızı fiziksel olarak ifade ederken doğru olan yapıcı düşünceleri kullanarak kontrolün altından geçin. Çok baskın görünebilirler, ancak eski düşüncelerinizle birer birer savaş yapabilirsiniz.
"Gibi bir ifadeyi tekrarlayarak geleceğe yönelik düşünceleri yarıda kesip değiştirin."Hemen burada ol. Geleceği bilmiyorum. Bugün / şu anda kendim için yapabileceğim tek olumlu şey nedir? "
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Bunun yerine, kendinize söyleyin “Bu onların hayatı. Başkalarının karşılaştığı davaları asla bilemeyeceğim. Kendimi onurlandırmak için ne yapmam gerekiyor?”
Ne kadar değersiz bir başarısızlık olduğuna dair düşünceleri kesin. Kendini eleştiren düşünceler, daha fazla ağlama yapmanız gerektiğini gösterir. Onları gibi düşüncelerle değiştir "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ben iyi bir insanım.. Benim işim kendime bakmak."Negatif dönüşü durdurmaya çalışın ve beyninizi, her etkileşimde olumlu bir şeyler bulmak için uzatın.
6. "Eğer varsa".
Asılsız umutları terk edin, başkalarının değişmesini bekleyin ya da birisinin sizi kurtarabilmesini dileyerek. Gerçekliğe bak, istediğin her şeyi farklı yaz, sonra ilk maddeyi al ve önüne koy, “Tüm umudumdan vazgeçiyorum…”
Örneğin, “Ailemin beni anlayacağı umudundan vazgeçiyorum” veya "Erkek arkadaşımın sadık olacağı umudundan vazgeçiyorum. " İfadeyi tekrarlamaya devam edin, ortaya çıkan herhangi bir öfke, korku veya üzüntüyü yapıcı bir şekilde ifade edin, yıkıcı düşünceyi engelleyin ve söylediklerinize odaklanın. Yakında sizin için neyin doğru olduğunu ve şu anda her madde için kontrolünüzde nelerin olduğunu görebileceksiniz.
7. Kendine bağlanmaya odaklan.
Şimdi seni rahatsız eden konularla ilgileniyorsun, kendine sor "Amacım nedir? Hedeflerim neler?“Her gün sormaya devam et. Cevaplarını yaz. Gerçek olarak rezonansa girene kadar ısrar et. O zaman günlük olarak amaçlarını ve amaçlarını kendine hatırlat.
Açık hedefler yapın, belirli, makul son tarihler ve sınırlar belirleyin ve iyi düşünülmüş sonuçları duyurun. Amacınıza ulaşmak için bugün bir dizi küçük adım atın. Küçük adımlar esastır.
Sadece küçük adımlar atmaya odaklanın ve her küçük zaferi kutlayın. Ve düzenli olarak destek görevlinizle veya ekibinizle bağlantıda kalın. Rehberlik ve kutlama konusunda yardımcı olabilirler. Enerjinizi ne kadar kötü hissettiğinize odaklanmak yerine, kalbinizin kalbine, derinlemesine istediğiniz şeye nasıl yönlendireceğinizi öğrendikten sonra umut, sizin elinizden gelemez.
Karakterinize hakim olan ve kişisel mutluluğunuzu sabote eden tutum ve duygular hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Hızlı bir şekilde kendinize ait bir sınav yapın Burayı tıklayınve sonra bunları ele almak için tasarlanmış başa çıkma stratejilerini deneyin.
© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.