Sosyal ilişkilerinizi geliştirmek için ipuçları
Arkadaş edinme ve arkadaşlıklarını sürdürme , DEHB'si olan yetişkinler için bir mücadele olabilir. Cynthia Hammer, MSW ve ADHD koçu sosyal ilişkiler ve DEHB ile ilgili bazı bilgiler veriyor.
DEHB Olduğunda Neden Arkadaş Tutmanız Zor
Son zamanlarda, bir haber sitesinde yer alan başlık, hayatta mutlu olmanın en iyi beş yolunu listeledi. Listelenen ilk şey, arkadaşlarının ihtiyaçlarını dikkate almaktı.
Eğer DEHB'niz varsa, muhtemelen bu alanda sürekli olarak düşük puan aldığınızı zaten biliyorsunuzdur. Hammer, “Yaşadığımız her şeyi yönetmeye çalışmakla uğraştığımız için kendi hayatlarımıza yakalandık, böylece başkalarını düşünemediğimizden ve onlar için neler yapabileceğimizden sık sık söz ediyoruz” diyor.
Sosyal İlişkiler ve DEHB
Hammer'in ADHD'nin arkadaş tutmada sorun yaratabileceğini söyleyen bazı nedenler:
Bunalmış hissetmek. Biz bunaldığımızda, bir şey yapmayı düşünmek bile çok fazla şey. Eğer bu "bir şey daha" bir başkası içinse, radar ekranlarımıza asla kolayca yapamaz.
Düşünmek önemli değil. Kendimize "Biz bu kadar önemli değil" şeklinde bir şeyler anlatıyoruz, "Teşekkür ederim notu göndermediğimi fark etmeyecekler ... doğum günü kartı gönderecek ... onları yeni bir başarı için tebrik etmek için çağır." .her neyse." Onları önemsediğimiz ve bizim için önemli olduğunu düşündüğümüz bir arkadaşı gösterme fırsatı ... ... ve gider ... ve tekrar yaptık, ya da bir daha yapmadık. Düzenli olarak kabul edilmeyen ve takdir edilmeyen arkadaşlar kendilerini sık sık kendilerine sordukları yoldan düşebilir, "Bu ilişki benim için neyin var?"
Sıkılmak. Yakın zamanda bir müşteri bana arkadaşlarına sahip olmaktan hoşlandığını, ancak sık sık onlarla sıkıldığını ve mola ihtiyacını hissettiğini söyledi. Şirketlerini düzenli olarak memnun etmek, düzenli olarak onlara dikkat etmek ve onlara iyi niyet göstermekle tutarlı olmayı zor buluyor.
İnsanlar üzerinde ilgi alanları seçmek. Aynı müşteri, diğer durumlarda, başka bir şeyin zamanını nasıl geçirdiği konusunda öncelik kazanmasına izin verir. Yeni bilgisayarını kullanmayı öğrenmeyi seçiyor, çünkü bu onun arkadaşıyla bir filme gitmekten çok onu ilgilendiriyor.
Düzensiz davranış. Bir gün içinde biriyle birlikte olmak istediğiniz gibi davranmak gibi düzensiz davranışlar, ancak birkaç ay boyunca tekrar görmek istemiyorsanız arkadaşlıklarla başa çıkmak için bir yol değildir. Bu türden dostluğun sonundaki kişi, daha iyi bir şeyiniz olmadığı zaman, sadece kendisiyle ya da onunla bağlantı kurduğunuzu düşünebilir ve düşünebilir.
Zayıf hafıza. DEHB olanların çoğu için ek bir sorun zayıf hafızadır. En iyi arkadaşının üç çocuğunun adı ne? Kimin bebeği var? Bu tür kişisel detaylardan bahsetmek ve ondan sonra gelecekteki konuşmalarda bahsetmemek, uzun vadeli ilişkiler kurmak için büyük bir engel oluşturuyor. İnsanlar önemli olduklarını hissetmek isterler, aktiviteleri, başarıları ve başarısızlıkları arkadaşları tarafından paylaşılır ve değerlenir. Sürekli olarak "Ben bunu hatırlamıyorum" ya da "Bana bunu söylediğini unuttum" diyen arkadaşlar hatırlayacak kadar umursamadıkları izlenimi veriyorlar.
Arkadaşlarınız için önemli olan konulardan kaçınmak. Belirli konuları önlemek için önemli bilgileri hatırlamıyorsanız, uzun vadeli bir ilişki kurmak zor olacaktır. Anılarınızı ve zamanlarınızın ayrıntılarını birlikte paylaşamadığınızda, arkadaşlarınızla gerçekten ilgilenmediğiniz ve arkadaşlıklarına değer vermediğiniz izlenimini verirsiniz.
Sosyal ilişkileri geliştirmenin yolları
Hammer'e göre, arkadaşlıklarını geliştirmek için atabileceğiniz adımlar:
- Farkında olmak. Geliştirilmiş sosyal etkileşimlerin ilk adımı, yaptığınız şeyin zararlı olduğunun farkına varmaktır. Kendini izle. Gerçekten dinliyor musun yoksa sadece iki sentine değecek kadar bekler misin? Eğer öyleyse, bir sonraki ay için, iyi bir dinleyici olmak üzerine odaklanacağınızı taahhüt edin - bunun üzerine hiper odaklanacaksınız. Eğer bir şey söylerseniz, konuşmacının söylediklerini netleştirmek veya genişletmek için basit, kısa bir soru sormak yeterli olacaktır.
- Tekrarla. Eğer sadece bir başka kişiyi dinliyorsan, bazen ona ne dediğini geri söyleyip söyleyemeyeceğini söyle, ve sonra sadece basitçe ve özlü bir şekilde yap. Hiçbir şey eklemeyin. Söylediklerinin doğru bir şekilde anlaşılıp anlaşılmadığını söyleyip ona iyi bir dinleyici olarak rolünüze dönünce devam etmesine izin verin. Pratik yapın, pratik yapın, bu becerileri uygulayın.
- Rahatsız etme. Başkalarını mı rahatsız ediyorsun? Yine, farkındalık anahtardır. Etkileşimlerinizde kendinizden haberdar ol. Eğer kesintiye uğrarsanız, durdurmak için adımlar atın. Dürtü geldiğinde, bir bardak su al, not al, derin bir nefes al ve bir saniye bekle ya da düşün, "rahatla". Kesmeyin ve eğer yaparsanız hemen tanıyın, ara verdiğiniz için özür dileyin ve konuşmacının devam etmesini teşvik edin.
- Konuya dikkat et. Konuyu değiştirme ve ilgisiz bir teğet üzerinde gitme eğiliminiz varsa, farkında olun ve kendinizi durdurun. İnsanlar bunu takdir etmez ve sizi nazikçe görmez.
- Arkadaşlıklarına ne kadar değer verdiğine karar verin. Daha büyük sorunlar için - arkadaşlarınıza yeterince dikkat ve dikkat göstermemek - ilişkilerinizi geliştirmek istediğinizi düşünün. İyi arkadaşlıklara ne kadar değer veriyorsunuz ve bunları elde etmek ve sürdürmek için ne yapmak istiyorsunuz? İyi arkadaşlıklar sadece gerçekleşmez. Beslenme ve bakım alırlar. Gerekli olanı yapmaya istekli misin? İyi arkadaşlıklar ve ilişkiler önceliği yapar mısın? Yeni bilgisayarınız hakkında bilgi edinme ve bir arkadaşınızla bir filme gitme arasında bir seçim yaptığınızda, uzun vadede ödeme nedeniyle filme gitme konusunda daha yüksek bir değer katacak mısınız? Seçim senin.
- İlişkilerinizi geliştirmek için parçaları yerleştirin. Bir arkadaşınızla konuştuğunuzda, bir dahaki sefere bir araya gelerek planınızı yapın, sağlam bir taahhütte bulunun ve takviminizde alın. Doğum günleri, yıldönümleri, vb. Gibi önemli tarihleri hatırlatan bilgisayar tabanlı bir program kullanmayı öğrenin. Kaydedilen tüm arkadaşlarınız için tüm iletişim bilgilerini alın. Doğum günlerini ve yıldönümlerini kolayca hatırlayabilmeniz için çeşitli kartlar ve pullar satın alın. Alışveriş yaparken, arkadaşlarınız için beklenmeyen hediyeler olarak kullanabileceğiniz temiz eşyaları toplayın. Bazı etkinliklere bilet satın alın ve yanınızda gitmelerini isteyin.
- Arkadaşlarına senin için ne ifade ettiğini bilsin. Arkadaşlıklarını ne kadar takdir ettiğinizi, birlikte geçirdiğiniz zamandan ne kadar keyif aldığınızı, ileride birlikte olacağınız bir olaya ne kadar sabırsızlandığınızı söyleyin. Arkadaşlıklarına değer verdiğiniz kişilerle iletişim kurmadan çok zaman geçmesine izin vermeyin.
Zayıf Bellek ile Başa Çıkmak
Ne yazık ki, zayıf bellek gitmeyecek, diyor Hammer. İşte bu etkiyi en aza indirecek stratejileri:
- Arkadaşlarınızla ilgili notlar alın - beğeni ve sevmedikleri, ilgi alanları, önemli ilişkileri ve etkinlikleri - ve bir sonraki buluşmadan önce bunları gözden geçirin.
- Sizin için doğum günü kartları vb. Gönderecek bir servise abone olun. Tüm yıl boyunca tek seferde kurabilirsiniz.
- Yeni komşuların isimlerini öğrendiğinde, bunları yaz ve ara sıra gözden geçir.
- Bir süredir görmediğiniz biriyle buluşmadan önce hazırlanın. Onlara neyin önemli olduğunu ve hayatlarında neler olup bittiğini sorun. Size söyledikleri şeylerin önemli detaylarını hatırladığınızı gösterin.
Unutmayın, Teklif Verebileceğiniz Çok Şey Var
DEHB olan kişiler ilişkilere - coşkunluğunuza, yaratıcılığınıza, enerjinize, mizahınıza - katkıda bulunacaktır. Işığın bir çömlek altında saklanmasına izin vermeyin, eğer diğerleri kendilerini daha iyi tanımak için kendilerine şans vermezse. Sağlıklı sosyal etkileşimler için basit teknikleri öğrenerek ve uygulayarak, iyi ilişkiler ve her zaman anlamlı bir dostluklar arzusuna sahip olmanın yolunda olacaksınız.
> Kaynak:
Cynthia Hammer, MSW. Kişisel görüşme / yazışma. 25 Mart 2008.