İnanasım gelmiyor 40 ta bile çok zorlanıyorum iki aydır yapmama ragmen kim ne kadar yapabilir?
En İyi Kız Görüşü
Ben yapıyorum. Hatta bugün dinlenme günüm yarın 180'den başlıyorum. Aylar önce başlamıştım aslında ama çok ara verdim ilk olarak yağlar yakılacak dedim yağları yaktım ve bu ay squats'a başladım. Şu takvimi uygula derim;
http://data3.whicdn.com/images/148047191/large.jpg
2 ayda kendini toparlamıştın ama yapamıyormuşsun. Sana tüyolar vereceğim. İlk başlarda ben 40 kişiden yumruk yemiş gibi ortalıkta dolandım hareket dahi edemiyordum. Geçmesini bekledikten sonra tekrar 50'den başladım bu sefer gerçekten ağrı olmadı. Ağrıması çok iyi çünkü yanıyor oralar.
Squat yaparken nefes nefese kalıyorsanız, yanlış yapıyorsunuz demektir. Çömelirken nefesinizi tutacaksınız ve kalkarken nefesinizi vereceksiniz. Hızlı değil yavaş yapacaksınız ağırlık bacaklarda olacak bel yardımıyla kalkmayacaksınız.
50 mi yapıyorsun? Bu 50'yi hemen başlayıp bitirmeyeceksiniz ... Örneğin: 10 tane yaptıktan sonra veya 5 tane yaptıktan sonra 1 dakika veya 2 dakika kesinlikle dinlenmek şart ! Şöyle de düzenleyebilirsiniz sabah +25, akşam +25 toplam 50. Yarın ise 60 yapacaksın diyelim sabah +30 akşam +30 toplam 60... Diyeceğim o ki başlarken hemen bitirmeyin ara ara yapın ki sıkılmayın. Yukarda belirttiğim takvimi uygularsan eğer 15 günde veya 6 günde gözle görülebilir faydasını göreceksin. 3 gün yaptıktan sonra dinleneceksin sonra 3 gün ve dinlenme. Oldukça yararlı ve düzenli yapmak şart.0
- Hepsini GösterDaha Az Göster