Shibboleth diyeti, 100 kilodan, 45.5 kiloya düşen ve yıllarca kilo vermeyi sürdüren bir girişimci olan Travis Martin tarafından oluşturulan bir diyet seçeneğidir.
Travis Martin, Shibboleth diyetini bir kilo kaybı ve yaşam tarzı olarak pazarlamaktadır.
Shibboleth Diyeti Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Shibboleth diyeti gibi diyet programları, bir kalori açığı yaratarak çalışır , yani tükettiğiniz kalori sayısını azaltırlar.
Kalori açığının kapsamı, ne kadar kilo vereceğinizi ve ne kadar kaybettiğinizi belirler.
Web sitelerinden yemek ve atıştırmalık örnekleri kullanarak, diyet günde 900-1.500 kalori içerir.
Bu kalori aralığı, diyet dikkatli bir şekilde planlanmamışsa yeterli vitamin ve mineral almayı zorlaştırabilse de, insanların çoğunun kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diyette kilo veren kişilerin uzun vadede sürdürüp sürdürmedikleri hakkında çok az bilgi var.
ÖZET
Shibboleth diyet planı günde 900-1.500 kalori arasında değişir ve bu da çoğu insanın kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyetle kilo veren insanların uzun süre devam edip etmediği bilinmemektedir.
İlgili İçerik; Hızlı Kilo Verme: Bilime Dayalı 3 Basit Yöntem
Shibboleth Diyeti Nasıl Takip Edilir ?
Shibboleth diyeti, yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğinize ilişkin belirli kurallara ve yönergelere sahiptir.
Yenilebilen Yiyecekler;
Bu diyet vücudunuzu etkili bir “yağ yakma moduna” kattığını iddia eden 7 yiyecek kategorisinden oluşur.
Diyet, bu kategorilerden hangilerinin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için birleştirilebileceğini belirler.
Bu yedi kategori şunları içerir;
Yağsız protein: Tavuk göğsü, balık, az yağlı süzme peynir, yoğurt (yağsız, sade), yumurta akı ve şarküteri eti
Lifli karbonhidratlar: Salata yeşillikleri, ıspanak, yeşil fasulye, salatalık, biber, kuşkonmaz, brokoli, mantar ve yüksek lifli ekmeği ve ekmekler
Enerji karbonhidratları: Mısır, patates, yulaf ezmesi, irmik, bezelye, lacivert fasulye, kahverengi pirinç ve kepekli makarna
Protein ve yağ: Yağsız (% 93) kıyma, sığır filetosu ve yuvarlak biftek gibi yağsız biftek kesimleri, yumurta, yağda paketlenmiş ton balığı
Antioksidan karbonhidratlar: Elma, çilek, kavun , üzüm, kivi, portakal, kuru erik ve karpuz
Süper yiyecek: Böbrek, soya, fıstık ezmesi, fındık ve fasulye
Kabuklu deniz ürünleri: karides, istiridye, ıstakoz, yengeç vb.
Diyet ayrıca kadınlar için günde bir atıştırmalık ve erkekler için iki atıştırmalık sağlar.
Onaylı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:
1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ile iki parça kek
5 kepekli kraker ile ton balığı konservesi
1 avuç fındık
1/4 bardak (57 gram) kepekli kraker ile az yağlı süzme peynir
Diyette izin verilen içecekler arasında su, sade soda, bazı proteinli içecekler, kahve, şekersiz çay.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi yoktur ve bunun yerine üyelerini sahip olamayacakları yiyeceklerden ziyade sahip olabilecekleri yiyeceklere odaklanmaya teşvik eder.
İlgili İçerik; 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?
Shibboleth Diyeti İçin 3 günlük Örnek Menü
Diyet günde 1.9-3.8 litre su içmenizi gerektirir. Kadınlar için Shibboleth diyetinin 3 günlük örnek menüsü. Erkekler günde bir atıştırmalık eklemelidir.
1.gün
Kahvaltı: 6 yumurta akı, ıspanak, mantar, soğan ve biber veya bir dilim kepekli ekmek ile yapılan yumurta akı omleti
Aperatif: 5 kepekli kraker ile peynirli çubuk
Öğle yemeği: elma sirkesi ile rendelenmiş tavuk göğsü, yapraklı yeşillikler , doğranmış domates ve rendelenmiş peynir ile yapılan tavuk salatası
Akşam yemeği: Şarküteri hindi eti, kepekli ekmek, peynir, hardal ve salatalık dilimleri ile yapılan hindi sandviçi
2. gün
Kahvaltı: Yumurtalı tost ve ya farklı bir tost seçeneği
Aperatif: Kek üzerine sürülmüş fıstık ezmesi
Öğle yemeği: Ton balığı, tam buğday ekmeği, domates, marul ve lezzet ile yapılan ton balığı sandviçi
Akşam yemeği: kıyılmış tavuk göğsü, kuşkonmaz, brokoli , karnabahar ve mantardan yapılmış, soya sosu ile karıştırılmış tavuk kızartma.
3. gün
Kahvaltı: Buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve şekersiz jöle kullanılarak yapılan fıstık ezmesi ve jöle sandviç
Aperatif: 5 kepekli kraker ile az yağlı süzme peynir
Öğle yemeği: Yemek yerine protein bar
Akşam yemeği: hafif tereyağı ile pişirilmiş olan bir deniz balığı