Kilonuza değil zinde olmaya odaklanın
Tartıdaki sayılar değil sağlıklı olmanız önemli. Bunu farkına varmak size daha iyi bir hayatın kapılarını açacak.
Obezite tüm dünyada bir problem olsa da bununla ilgili birçok efsane daha da fazla soruna yol açmıştır. Çok fazla kilo alma korkusu, insanların genellikle "zayıflığın" iyi, "fazla kilonun" kötü olduğuna inanmasına neden olur. Genel zindeliğimizi unutuyoruz ve bunun yerine aynada nasıl göründüğümüze çok fazla odaklanıyoruz.
Vücut ağırlığı, genel fitness seviyenizin bir parçasıdır, ancak resmin tamamı değildir. "Zayıf" veya "şişman" olmak, ne kadar formda olduğunuzu tanımlamaz. Genel sağlığınızı takip ederken, birçok şeyi aklınızda tutmanız gerekir.
Fitness nedir?
Fitness, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek ve fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi bir durumda olmak anlamına gelir. Fitness, düzenli fiziksel egzersiz yapma, sağlıklı beslenme, uyku düzenine dikkat etme ve stres yönetimi gibi faktörlerin kombinasyonuyla elde edilir.
Fiziksel fitness, vücut sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışması ve fiziksel olarak güçlü olma yeteneğiyle ilgilidir. Fiziksel fitness, kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, esneklik ve vücut kompozisyonunu içeren çeşitli bileşenleri içerir. Düzenli egzersiz yaparak, kaslarınızı güçlendirebilir, dayanıklılığınızı artırabilir, esnekliğinizi geliştirebilir ve vücut yağını azaltabilirsiniz.
Zihinsel fitness, zihinsel keskinlik, odaklanma yeteneği, bilişsel performans ve stresle başa çıkma becerileriyle ilgilidir. Zihinsel fitness, beyin sağlığını korumak için zihinsel egzersizler yapma, öğrenme ve zihinsel olarak meydan okuyan aktivitelere katılma gibi uygulamaları içerir.
Duygusal fitness, duygusal sağlığın iyileştirilmesi ve duygusal denge ve refahın sürdürülmesiyle ilgilidir. Duygusal fitness, stresi yönetme, olumlu ilişkiler geliştirme, duygusal farkındalık ve öz-bakım gibi becerileri içerir.
Fitness, sağlığı koruma, enerji artırma, yaşam kalitesini yükseltme ve hastalıklardan korunma gibi birçok fayda sağlar. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak, genel fitness düzeyinizi artırmak için önemlidir. Ancak herkesin fitness seviyeleri ve hedefleri farklı olabilir, bu nedenle bireysel olarak uyarlanmış bir fitness programı ve sağlıklı yaşam tarzı benimsemek önemlidir.
Zayıflığa Neden Bu Kadar Odaklıyız?
Kondisyonla ilgili odaklanmamız gereken pek çok başka faktör olmasına rağmen, birçok insan hala zayıflığı takıntı haline getiriyor. 'Zayıfsam, mutluyum' deme eğilimindeyiz. "Zayıf olursam, insanlar benimle arkadaş olmak isteyeceklerdir." Oysa gerçekten odaklanmamız gereken şey genel sağlığımız, esenliğimiz ve zindeliğimizdir.
Bir çalışma, ABD'deki kadınların medyadan ve akranlarından gelen baskı nedeniyle zayıf olmayı hedeflediklerini buldu. Bu zayıf olma dürtüsü sadece kadınları etkilemiyor. Cinsiyetten bağımsız olarak herkes için bir sorun olabilir. Çoğu durumda, insanlar kilo alma korkusundan kaçınmak, kilo vermek veya zayıf kalmak için sağlıksız yöntemler kullanırlar.
Zayıflığa Odaklanmak Nasıl Zararlı Olabilir?
Birinin sağlığını yalnızca görünüşünden yargılamak imkansızdır. Zayıf bir kişinin birkaç sağlık sorunu olabilirken, fazla kilolu biri daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyor olabilir.
Bir bilim insanı, “Fitness, yaşam kalitemizin, zihinsel sağlığımızın, fiziksel sağlığımızın ve uzun ömürlülüğümüzün, birçok insan için çok kısa vadeli bir başarı olan zayıf olmaktan çok daha iyi bir göstergesidir. Çoğu zaman insanlar kilo verirler ve sonra hepsini ve daha fazlasını geri alırlar.
Ancak pek çok durumda insanlar kilo vermek için ekranlarda ve dergilerde gördüğümüz gösterişli yolları seçiyor.” diyor. Aslında işin özü; zayıflığa bu kadar körü körüne odaklanmanın kötü sonuçları doğurduğudur.
Vücut yağını düşürmenin bu sağlıksız yolları, ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Zararlı alışkanlıklar edindiğimizde, aşağıdakiler için riskimizi artırırız:
Yeme bozuklukları
Beden imajımızla ilgili rahatsızlık
Depresyon
Endişe
Fit Olmak İçin Ne Yapmalıyız?
En iyi plan, yalnızca kilo vermeye odaklanan şeylerin aksine, çok çeşitli olumlu yan etkileri olan yaklaşımlar aramaktır. Bu, zindeliği hayatınızın birçok alanına koymanız gerekeceği anlamına gelir.Bütün bunların büyük bir kısmı, hayatımızın herhangi bir bölümüne aşırı odaklanmamaktır. Ancak bunun yerine genel olarak birinin hayatı için neyin önemli olduğuna odaklanın.
Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak veya kaybetmek için izleyebileceğiniz pek çok adım vardır:
Harekete geç. Fiziksel aktivite, kilo alımını önlemek ve kilo vermiş kişiler için kilodan uzak durmak için gerçekten güçlüdür.
Doğru ye. Diyet değiştirmeden sadece egzersiz yapmak, çok hızlı kilo kaybı olacak demek değildir. Uzun vadeli ve sağlıklı sonuçlar elde etmek için ikisini aynı anda yapmak en iyisidir.
Genel olarak daha az işlenmiş gıdalar yemek bize gerçekten yardımcı olabilir. Çok fazla şekerle tatlandırılmış içecek tüketmeyin. Ve sonra diyetinize yağsız proteinler ve çok sayıda sebze ve meyve ekleyin. Genel olarak bu tarz beslenme daha sağlıklı sonuçlara yol açacaktır.
Vücudunu dinle. Gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak istiyorsanız açlık ve tokluk sinyallerine dikkat edin.
Kondisyonumuzu Nasıl Ölçeriz?
Çoğu zaman, insanlar sağlıklarını vücut kitle indekslerine (VKİ) göre değerlendirirler. Bu size sağlığınız hakkında bir fikir verebilirken, aynı zamanda yanıltıcı da olabilir. Yaşınız ve boyunuzdaki ortalama bir insandan daha fazla kasınız olabilir. Bu, formda olmanıza ve sağlıksız olmamanıza rağmen "çok yüksek" bir BMI'ye sahip olabileceğiniz anlamına gelir. Odağı zindeliğe kaydırmak için, genel sağlığımız hakkında bir fikir edinmek için kullanabileceğimiz başka araçlar da var:
Vücut yağ yüzdesi: Bu bize kas ve yağ arasındaki parçalanmanın bir göstergesi olacaktır.
Bel çevresi: Değerlendirmeniz gereken basit olan bir diğer şey de bel ölçünüzdür.
Metabolik ölçümler: Kan basıncınız nasıl görünüyor? Kan şekerin nasıl görünüyor? Yüksek kolesterolünüz var mı? Bu tarz sorulara cevap bulmakta fayda var.
Aktif olma yeteneğiniz: Kardiyovasküler açıdan ne yapabilirsiniz? Kardiyovasküler zindelik eksikliğinin de insanları riske attığını unutmamalısınız.
Dipnot: Kardiyovasküler zindelik, kardiyovasküler sistem (kalp, kan damarları ve kan) tarafından oksijenin vücudunuzun kaslarına ve organlarına etkili bir şekilde pompalanması ve kullanılması yeteneği anlamına gelir. Bu, kardiyovasküler sisteminizin verimli çalışmasını ve kardiyovasküler dayanıklılığınızın yüksek olmasını ifade eder.
Kardiyovasküler zindelik, aerobik kapasite veya kardiyorespiratuar dayanıklılık olarak da adlandırılır. Kardiyovasküler sistem, egzersiz yaparken kalbinizin atış hızını artırır, kan damarları genişler ve daha fazla oksijen ve besin maddesi taşıyabilen kanı kaslara ve organlara pompalar. Daha yüksek bir kardiyovasküler zindelik seviyesi, daha fazla oksijenin kaslara ulaşmasını sağlar, enerji üretimini artırır ve dayanıklılığı artırır. Kardiyovasküler zindeliğin iyileştirilmesi, düzenli aerobik egzersiz yapmayı gerektirir. Bu, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme veya hızlı tempolu yürüyüş gibi aktiviteleri içerebilir. Düzenli aerobik egzersiz yapmak, kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düzenler, kolesterol seviyelerini dengeleyebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler zindelik, genel sağlık ve kondisyonun bir göstergesi olarak kabul edilir. Daha yüksek kardiyovasküler zindelik seviyeleri, enerji artışı, daha iyi dayanıklılık, daha hızlı toparlanma süreleri ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riski gibi birçok fayda sağlar. Kardiyovasküler zindelik düzeyinizi artırmak için uygun bir egzersiz programı uygulamak önemlidir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce herhangi bir sağlık durumu veya endişeniz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Özetle; Vücut zindeliği ve sağlığına odaklanmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur. Bu yaklaşım, kilo yönetimi hedeflerinin ötesine geçerek bireylerin kapsamlı bir sağlık durumunu hedeflemesini sağlar. Kiloya takılmadan, enerji seviyelerini artırma, dayanıklılığı geliştirme, kardiyovasküler sağlığı iyileştirme ve bağışıklık sistemi güçlendirme gibi faydalar sağlar. Uzun vadeli sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemeyi teşvik eder. Sadece kilo vermek yerine, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve stres yönetimi gibi alışkanlıkları benimsemek önemlidir. Bu, kişinin hayatını dönüştüren ve sağlıklı bir yaşam tarzını devam ettiren bir yaklaşımı benimsemesini sağlar.
Vücut zindeliği ve sağlığına odaklanmanın faydaları sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak da hissedilir. Düzenli egzersiz yapmak, enerji artışı, daha iyi uyku, stresin azalması, mental netlik ve pozitif bir duygusal durum gibi bir dizi iyilik hali sağlar. Bu sayede, bireylerin yaşam kalitesi artar ve genel refah durumu iyileşir. Dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz ve genel sağlığa dikkat etmek, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için önemlidir. Vücut zindeliği ve sağlığına odaklanarak, hem dışarıdan hem de içeriden sağlıklı hissedebilirsiniz.