ıki dakika... Bu kısacık sürede dişlerinizi fırçalayabilir bir yandan da bacaklarınızı forma sokabilirsiniz!
Sumo Squat
Bacak ve kalça bölgesini sıkılaştırmak için en etkili hareketler biri. Ayaklarınızı yere paralel olarak basın, dizlerinizi bükün, kalçanızı düşürün. Tüm ağırlığınızı arkanıza verdiğinizden emin olun ve bacaklarınızın pozisyonunu bozmadan eğilip doğrulun. 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.
Ters Hamle
Dümdüz durduğunuzdan ve kalçalarınızı sıkılaştırdığınızdan emin olduğunuzda geriye doğru geniş bir adım atın. Geriye doğru giderken 90 derecelik açıyla dizinizi kırın ve yere değdirin. 30 saniye boyunca bacak değiştirerek yapabildiğiniz kadar yapın.
Squat ve Yana Adım
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı paralel hale getirin. Kalçanızı sıkın ve ağırlığınızı oraya doğru yükleyin. Vücut sabitliğinizi bozmadan dizlerinizi kırabildiğiniz kadar kırın. Yukarı kalkarken de kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkmaya devam edin. Squat tamamlandığında bir bacağınızı yana doğru, yere paralel olacak şekilde gerin. Bacak değiştirerek 30 saniye boyunca yapmaya devam edin.
Geriye Tekme
15 saniye boyunca tüm ağırlığınızı sağ ayağınıza yükleyerek sol ayağınızı geriye doğru minik minik tekmelerle itin. 15 saniye boyunca da sol ayağınızın üzerinde aynı hareketi yapın.
Kaynak: PopSugar