Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzda iltihaplanma, bağışıklık, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonlarını içerenler de dahil olmak üzere birçok önemli rol oynayan bir tür çoklu doymamış yağdır.
Üç ana omega-3 yağ asidi türü vardır - eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linoleik asit (ALA).
Öncelikle balıklarda bulunan EPA ve DHA, omega-3 yağ asitlerinin biyolojik olarak aktif formlarıdır. Bu arada, ALA bitkisel besinlerde bulunur ve vücudunuz kullanmadan önce EPA ve DHA'ya dönüştürülmelidir (
Düzenli olarak balık tüketmeyenler için, balık yağı takviyesi almak omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, sizin için doğru balık yağı takviyesini bulurken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır. yüksek kaliteli malzemeler ve sürdürülebilir şekilde yakalanmış balıklar, üçüncü taraf testleri ve sertifikasyonu ve EPA / DHA içerik.
İşte en iyi balık yağı takviyelerinin 10'u.
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,14 - 0,72 ABD Doları veya konteyner başına 19 ila 46 ABD Doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Fiyatlandırma kılavuzu
Porsiyon boyutlarının değiştiğini unutmayın. Bazı takviyeler, porsiyon başına iki yumuşak jel veya sakız gerektirirken, diğerleri için porsiyon boyutu bir kapsül veya 1 çay kaşığı (5 mL) olabilir.
Fiyat: $
Bu Nature Made ek, omega-3 yağ asitleri alımını artırmak isteyenler için yüksek kaliteli ancak uygun fiyatlı bir seçenektir ve D vitamini eşzamanlı.
Her porsiyon 720 mg omega-3 yağ asidi sağlar, 600 mg EPA ve DHA kombine şeklinde.
Aynı zamanda, çok az besin kaynağında doğal olarak bulunan önemli bir vitamin olan 2.000 IU D vitamini içerir.
Bu takviyeler, doğadan yakalanan balıklardan üretilir ve civanın yanı sıra dioksinler, furanlar ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) gibi diğer zararlı bileşikleri çıkarmak için saflaştırılmıştır.
Nature Made takviyeleri, takviyelerin gücü, kalitesi, ambalajı ve saflığı için katı standartlar belirleyen, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan United States Pharmacopeia (USP) tarafından da doğrulanmaktadır.
Fiyat: $$$
Her bir yumuşak jelde 1.100 mg kombine EPA ve DHA ile Nordic Naturals Ultimate Omega takviyeleri yalnızca aşağıdakilerden temin edilir: vahşi yakalama sardalya ve hamsi.
Ayrıca limon aromalıdır ve diğer balık yağı takviyelerinde sıklıkla bulunan balık tadının ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, tüm Nordic Natural ürünleri, deniz ürünlerinin sürdürülebilir balıkçılık ve su ürünleri yetiştiriciliğinden elde edilmesini sağlayan bir kuruluş olan Friend of the Sea tarafından onaylanmıştır.
Tüm Nordic Naturals ürünleri için bir Analiz Sertifikası (COA) da mevcuttur. Bu belge, takviyelerin saflığı, gücü ve kalitesi hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.
Fiyat: $$
1.200 mg kombine EPA sunar ve DHA Her porsiyonda, Yaşam Uzatma Süper Omega-3 takviyesi, diyetinize daha fazla kalp-sağlıklı omega-3 sıkmak için harika bir seçenektir.
Ayrıca, yağların bozulmasına karşı korunmaya yardımcı olabilecek bileşikler olan antioksidan bakımından zengin zeytin özü ve susam lignanları içerir.
Öncelikle Şili kıyılarında sürdürülebilir şekilde yakalanmış hamsilerden üretilen bu ek, Balık yağının kalitesini ve gücünü değerlendiren bir program olan Uluslararası Balık Yağı Standartları (IFOS) Ürün:% s.
Aynı zamanda bütçe dostudur ve enterik kaplamalı ve yutması kolay yumuşak jeller dahil olmak üzere çeşitli çeşitleri mevcuttur.
Fiyat: $$$
Sadece bir Ideal Omega3 softgel kapsülü, pollock kaynaklı 1.000 mg kombine EPA ve DHA içerir, bu da günlük dozunuzu hızlı ve kolay bir şekilde almanızı sağlar.
IFOS'tan beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahip olmanın yanı sıra, bu farmasötik dereceli ek, aynı zamanda sürdürülebilir balıkçılık uygulamaları için Marine Stewardship Council tarafından onaylanmıştır.
Ayrıca, portakal aromalı yumuşak jellerde de mevcuttur. Balık Yağı.
Fiyat: $$$
Bu yüksek kaliteli balık yağı takviyesi, omega-3 yağ asitlerini koenzim Q10 (CoQ10), oksidatif hasara karşı koruyan ve hücrelerinizde enerji üretmeye yardımcı olan bir antioksidandır (
Her jel kapak, 630 mg kombine EPA ve 30 mg CoQ10 ile birlikte pollock kaynaklı DHA içerir.
İlaçları ve takviyeleri düzenleyen Avustralya devlet kurumu olan Terapötik Ürünler Birliği (TGA) tarafından onaylanmış Thorne Research tarafından üretilmiştir.
Thorne Research'ün tüm ürünleri, mümkün olan en iyi kaliteyi elde etmenizi sağlamak için kapsamlı testlere tabi tutulur.
Fiyat: $$
Yumuşak jeller veya kapsüller yerine sıvı balık yağı kullanmayı tercih edenler için bu ek harika bir seçenektir.
Her bir çay kaşığı (5 mL) 1.600 mg omega-3 yağ asidi içerir, 1.300 mg EPA ve DHA doğal olarak yakalanmış hamsilerden elde edilir. sardalyave uskumru. Kalan omega-3 yağ asitleri, ayçiçek yağından elde edilen ALA formundadır.
Yalnızca IFOS tarafından değil, aynı zamanda GDO sertifikalı değildir, yani genetiği değiştirilmiş organizmalar içermez.
Aynı zamanda antioksidan görevi de gören, yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından da zengindir (
Ayrıca, hem limon hem de portakal aromalarında mevcut olduğundan smoothie veya meyve sularına karıştırmak için idealdir.
Fiyat: $
Tek bir kapsülde paketlenmiş 900 mg omega-3 yağ asidi ile bu Üçlü Kuvvet Omega-3 takviyesi, rutinlerini basitleştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.
IFOS'tan beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahip olmanın yanı sıra, tüm Innovix Labs hapları sürdürülebilir şekilde üretilmektedir. Hamsi, sardalya ve uskumru gibi kaynaklı balıkların yanı sıra zararlı bileşikleri gidermek için saflaştırılmış sevmek Merkür.
Kapsüller ayrıca midenizde parçalanmalarını ve çözülmelerini önlemek için enterik bir kaplamaya sahiptir; bu, balık geğirme ve ağızda kalan tat gibi yan etkileri en aza indirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Fiyat: $$
Bir softgel yutma düşüncesi mideye zor geliyorsa, bu sakızlar alımınızı arttırmak için harika bir alternatiftir. Omega-3 yağlı asitler.
Porsiyon başına 57 mg kombine EPA ve DHA içerirler ve doğada yakalanmış okyanus balıklarından elde edilirler.
Ayrıca USP tarafından doğrulanmıştır ve herhangi bir sentetik boya ve tat içermezler.
Bununla birlikte, bu sakızların diğer birçok balık yağı takviyesinden çok daha az miktarda omega-3 yağ asidi sağladığını unutmayın.
Bu nedenle, omega-3 ihtiyaçlarınızı tamamen karşılamak için bu sakızlara güvenmek yerine, bunları bol miktarda içeren sağlıklı, çok yönlü bir diyetle eşleştirmek en iyisidir. omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler.
Fiyat: $$
Bu basit balık yağı formülü, 1.880 mg kombine EPA ve DHA ile her porsiyonda 2.200 mg omega-3 yağ asidi sağlar.
IFOS sertifikalı olmasının yanı sıra, uskumru, hamsi ve sardalya gibi küçük, doğadan yakalanmış balıklardan sürdürülebilir balıkçılık uygulamaları kullanılarak yakalanmış olarak üretilir.
Yağ ayrıca herhangi bir balık kokusu veya ağızda kalan tadı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir saflaştırma sürecinden geçer.
Fiyat: $$$
Sadece vahşi kaynaklı Arktik morina Norveç Denizi'nden, bu ek hem sıvı hem de yumuşak jel formunda mevcuttur. Hangi ürünü seçtiğinize bağlı olarak 600–850 mg kombine EPA ve DHA sağlar.
Nordic Naturals takviyeleri sürdürülebilir şekilde üretilir, GDO'suzdur ve Friend of the Sea ve European Pharmacopoeia gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından onaylanmıştır.
Aromasız, portakal, çilek veya limon takviyeleri dahil olmak üzere çeşitli çeşitleri de vardır.
Balık yağı seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.
Öncelikle, içerik listesini dikkatlice kontrol etmek ve dolgu maddeleri veya yapay bileşenler içeren takviyelerden uzak durmak önemlidir.
Ek olarak, üçüncü taraf testlerinden geçmiş ve IFOS, USP, NSF International veya TGA gibi bağımsız kuruluşlar tarafından onaylanmış ürünleri arayın.
EPA ve DHA miktarı dahil doza çok dikkat ettiğinizden emin olun. Bazı ürünler aynı zamanda ALA içerebilir. omega-3 yağ asitleri formu küçük miktarlarda EPA ve DHA'ya dönüştürülen bitkilerde (
Çoğu sağlık kuruluşu, yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak küçük değişikliklerle birlikte, günde 250-500 mg kombine EPA ve DHA almanızı önermektedir (
ALA için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için günde 1.1 gram ve erkekler için günde 1.6 gramdır (8).
Balık yağının kaynağını da düşünmek isteyebilirsiniz. İdeal olarak, daha düşük seviyelerde civa içerme eğiliminde olan sardalya ve hamsi gibi daha küçük, sürdürülebilir şekilde yakalanmış balıkları tercih edin (
Yumuşak jeller, sıvılar veya sakızlar dahil olmak üzere çeşitli balık yağı takviyeleri türleri de vardır. Bazıları kapsüllerin rahatlığını ve kolaylığını tercih ederken, sıvılar ve sakızlar diğerleri için daha iyi sonuç verebilir.
Balık yağı aldıktan sonra mide bulantısı veya kusma yaşarsanız, son kullanma tarihini kontrol edin, çünkü yağ bozulabilir ve küflenebilir. Rahatsız edici yan etkileri azaltmak için takviyeyi yemekle birlikte almayı düşünün.
Ek alışverişi bir esinti haline getirmenize yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
Her biri farklı bir kaynaktan ve farklı bileşen kombinasyonlarına sahip birçok çeşit omega-3 takviyesi vardır.
Ayrıca kapsüller, sıvılar ve sakızlar dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde gelirler.
En iyi sonuçları elde etmek için, sizin için işe yarayan bir balık yağı takviyesi bulun ve bunu sağlıklı bir şekilde yanınıza alın dengeli beslenme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için.
Son olarak, balık yağı söz konusu olduğunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Aslında, aşırı alım yarardan çok zarar verebilir.