Kasları pompalamak için düzgün çalışmayı öğrenmek isteyenler için
Kasları pompalamak için düzgün çalışmayı öğrenmek isteyenler için
Eski Yunanlılar bile şöyle dedi: "Akıllı olmak istiyorsun - koşmak, güzel olmak istiyorsun - koş, güçlü olmak istiyorsun". Bu, aşırı kiloların üstesinden gelmek, stresi azaltmak, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve güzel bir sıkı vücut bulmak isteyenler için harika bir araçtır.
Ne çalışır?
Koşarken, akciğerler çalışır, hacimleriartar; Tüm organların dolaşımını ve oksijen doygunluğunu sağlayan bir kalp kası iyi bir şekilde dahil edilir. Eğitim sırasında koşucularda tüm kaslar gerilir, ancak bacak kasları en çok dahil edilir.
Kas pompalamak için düzgün çalıştırmak için nasıl?
Bacakların kasları çok fazla vene tür koşular, eğitim yeri ve seçmiş olduğunuz yük seviyesi, bu kaslar daha çok dahil olacak. Yani pelvis, kalça ve bacak kasları. Herhangi bir eğitim doktorunuza başvurmadan önce, size koşmak mümkündür ve tamamen yasaktır.
Bacaklarınızı yoğun antrenman ile düzgün bir şekilde nasıl pompalayın?
Belki de en zor ırk türüsprintler, yokuş yukarı veya merdivenler. Böyle bir koşunun ardından, yeni başlayanlar genellikle uyluğun kuadriseps kasında ve tüm uyluktaki çekilme ağrısından şikayet ederler. Bacak kaslarını pompalamak için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? Örneğin, merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru beş adım atmak yeterli olacaktır. Bu durumda, bacakların ekstansör kasları keskin kıvrımlarına (merdiven boyunca koşarken) bağlı olarak kuvvetli bir şekilde gerilmektedir. Sprint gelen drumstick de iyi çalışıyor ve gergin, bu yüzden bazıları için daha da kötü olabilir. Özellikle gastroknemius, soleus ve fibular kaslar hakkında şikayette bulunur. Buna göre, böyle bir çalışmadan önce iyice ısınmak istenir ve yeni başlayanlar için daha az yük seçmeleri daha iyidir.
Kasları pompalamak için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır, ancak yük hafiftir?
Bir orta yük ile bir jog seçtiyseniz,Beden kaslarınızı zorlamadan, bacak kaslarını pompalamak için düzgün bir şekilde nasıl koşacağınızı bilmek de eşit derecede önemlidir. Bunun için yarım saatlik koşu yapmak yeterlidir. Hız, nefesinizi kesmeden kolay bir konuşma yapabileceğiniz şekilde olmalıdır. Böyle bir çalışma ile tüm kaslar dahil, ancak daha fazla ekstansör kaslar, aynı zamanda alt bacak ve uyluk kasları. Bu, herkes için en uygun olan ve çok çaba sarf etmeden güçlü ve sıkı bacaklar bulmanızı sağlayacak bir koşu türüdür.
Tüm kaslar nasıl pompalanır?
Koşu evrensel bir spordur. Düzenli olarak koşuya önem veren bir kişi mükemmel bir fiziğe sahiptir. Her şeyden öte, yarışta her şey önemlidir, duruştan başlayarak, doğrudan ve kendinden emin olması gereken, ellerin pozisyonu ile biten, yan yana sallanmaması gereken duruş. Çalışma sırasında omuz eklemi ve baskı aktif olarak gerilir.
Doğru çalışan
Bir koşuyu seçerken, iyi bir sağlık kazanacaksın,toksinlerin vücut temizliği, güzel bir fizik ve her gün için pozitif bir yük! Mutlu olmak istiyorsun - koş! Bir koşuya gitmeden önce doğru ayakkabıları seçmelisin. Her şeyden önce, kalın ve yumuşak bir taban ile rahat olmalıdır. Kostüm sentetik değil, bolca terleme olmayacak doğal bir malzemeden. Jogging için güzel bir yer, gölün etrafındaki bir parktır, temiz hava, birkaç kişi, dinlenmek ve bir jogun tadını çıkarmak için bir fırsat vardır.
Related news
Kasları pompalamak için düzgün çalışmayı öğrenmek isteyenler için