Hayatınızın her döneminde sağlıklı ve formda kalmak için yaşınıza uygun beslenmelisiniz.
20′li yaşlarındaki kadınlara uygun bir beslenme düzeni, 50′lerindeki bir kadın söz konusu olduğunda işe yaramayabilir
20′LER İLERİYE YATIRIM
20′li yaşlarda doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar. Daha önemlisi, bu yaşlarda edinilen doğru beslenme alışkanlıkları ileriki yıllara yapılan bir yatırımdır.
Enerji seviyenizi artırın: İdeal bir kahvaltı, tam tahıllar ve protein içermelidir. Tam tahıl içeren yiyecekler kan şekerinin kontrollü yükselmesini sağlarken, protein içeren besinler bu süreci daha da yavaşlatır. Bu da enerji seviyenizin saatler boyunca yüksek olması anlamına gelir. Bu düzeyi gün boyu korumak için brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler tüketin.
Kafeini azaltın: Kafeinin vücuttan kalsiyum atılmasına neden olduğunu hatırlatalım. Kemik yoğunluğunuz için son derece önemli olan bu minerali korumak için kafeinli içecekleri daha az tüketmeye özen gösterin.
Daha az alkol: Alkol vücudun sıvı kaybetmesine neden olur. Kaybettiğiniz sıvıyı sadece suyla değil, potasyum açısından zengin taze hindistancevizi suyu ve avokadoyla kazanmaya çalışın.
30′LARDA KİLO PROBLEMİ
30′lu yaşlarda metabolizmanız eskisine oranla yavaş çalıştığı için aynı kiloda kalmanız veya kilo vermeniz zorlaşmış olabilir.
Kaliteli karbonhidrat: Ev, iş ve sosyal yaşantınızı dengede tutmaya çalışmaktan yorgun mu düştünüz? Protein içeren, kaliteli karbonhidratlar size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır. Diyetinize mercimek, fasulye gibi baklagiller ekleyin.
Sağlıklı yağlar alın: Hamilelik döneminde, vücudunuzda depolanmış olan vitaminler ve mineraller azalır. Bunları yerine koymak için badem, ceviz, keten tohumu yağı ve zeytin gibi sağlıklı yağlar içeren besinler tüketin.
Metabolizmanızı hızlandırın: Kilo vermekte zorlanıyorsanız, birkaç basit hileye başvurabilirsiniz. Mesela bir yemek kaşığı acı biber yemek, metabolizmanızın hızlanmasını sağlar