Zihinsel tükenme noktasına geldiğinizde, beyniniz doğru düşünemeyecek kadar yorgun olduğunda ne yapabilirsiniz?
Beynimizin çalışması için enerjiye ihtiyaç duyduğunu unutmak kolaydır. Beyin gücümüz tükenebilir, ancak %100 yenilenebilir…
Zihinsel yorgunluk nedir?
Zihinsel yorgunluk, basit bir ifadeyle beyninizin doğru çalışmadığı hissidir. İnsanlar genellikle bunu beyin sisi olarak tanımlar. Konsantre olamazsınız, basit görevler bile sonsuza kadar sürer ve kendinizi aynı paragrafı yeniden okurken veya aynı e-postayı tekrar tekrar değiştirirken bulursunuz.
Zihinsel yorgunluğa ne sebep olur?
Zihinsel yorgunluk genellikle tek bir şeyden kaynaklanmaz. Yetersiz beslenme, uyku eksikliği veya hormonal dengesizlikler olabilir veya beyninizden çok fazla şey yapmasını istiyorsunuzdur.
Vermeniz gereken tüm kararlar, işlemeniz gereken bilgiler, yanıtlamanız gereken e-postalar, takip etmeniz gereken görevler, halletmeniz gereken işler. Daha da kötüsü, bir görev hakkında endişelenmek, onu gerçekten yapmak kadar zihinsel olarak yorucu olabilir. Bu, ertelerken bile beyninizi zorluyorsunuz demektir.
Düzinelerce görev ve sorumlulukla zihinsel olarak cambazlık yapmak bizim normalimiz haline geldi. İş ve yaşam dengesini kaybettik. Günün sonunda zihinsel olarak yorgun hissetmemize şaşmamalı…
Tabii zihinsel olarak yorgun hissetmenizin altında yatan birçok tıbbi neden de olabilir. Bu yazı zihinsel yorgunluğu azaltmanın ve yönetmenin bazı yollarını paylaşacak olsa da, uzun bir süre boyunca anormal derecede yorgun hissediyorsanız, tıbbi yardım almanızı öneririm.
Bu durumu değiştirmek için ne yapılabilir?
- Beyninize yüksek kaliteli yakıt verin, sağlıklı beslenin.
- Atletik performans ve beslenme arasındaki bağlantı açıktır, ancak zihinsel performans söz konusu olduğunda, her zaman aynı bağlantıyı kurmuyoruz. Açık olmak gerekirse: Beyniniz, kaslarınızla aynı gıdayla beslenir!
- Egzersiz yapın.
- Yorgun olduğunuzda yapmak istediğiniz son şey kalkıp hareket etmektir, ancak araştırmalar fiziksel aktivitenin tam da ihtiyacınız olan şey olabileceğini gösteriyor ki bizzat tecrübe ettim, gerçekten doğru!
- Uykuya öncelik verin.
- Neden uykuya ihtiyacımız olduğunu kimse bilmiyor. Ama yeterince alamadığımızda kötü şeylerin olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, yeterli uyku şart!
- Gün boyunca stratejik molalar verin.
- Enerji seviyeleriniz gün içinde doğal olarak bozulacaktır, ancak pillerinizi şarj etmenin basit bir yolu var: Ara verin. Zihinsel yorgunluk noktasına kadar zorlamak yerine, beyninize rahatlama ve sıfırlama şansı verin. Enerjiniz en yüksek seviyelere dönecek mi? Muhtemelen hayır, ancak düzenli bir yenileme, gün ortasına kadar çökmek yerine odağınızı daha uzun bir süre boyunca korumanıza yardımcı olacaktır.
- Beş dakikalık yürüyüş iyi gelecektir. Hatta açık havada kısa yürüyüşler yapan insanlar, içeride yürüyen insanlardan daha iyi bir ruh hali ve daha fazla yenilenme ile geri dönerler.
- Sosyal molalar (iş arkadaşlarınızla iş dışında bir şey hakkında konuşmak) stresi azaltmada ve ruh halini iyileştirmede e-postayı yanıtlama molasında veya beslenme molalarından (atıştırmalık almak) daha etkilidir.
- “Şekerlemelerin” uyanıklığı ve ruh halini iyileştirdiği, öğleden sonraki çöküşün önüne geçtiği bariz. Sadece fazla uyumayın…
- Enerji seviyeleriniz gün içinde doğal olarak bozulacaktır, ancak pillerinizi şarj etmenin basit bir yolu var: Ara verin. Zihinsel yorgunluk noktasına kadar zorlamak yerine, beyninize rahatlama ve sıfırlama şansı verin. Enerjiniz en yüksek seviyelere dönecek mi? Muhtemelen hayır, ancak düzenli bir yenileme, gün ortasına kadar çökmek yerine odağınızı daha uzun bir süre boyunca korumanıza yardımcı olacaktır.
- Evi işe götürmeyin, eve de işi götürmeyin. İş gününün sonunda bağlantıyı kesin…
- Sadece fiziksel olarak bağlantıyı kesmekten bahsetmiyorum. Dizüstü bilgisayarınızı kapatırsanız, ancak beyniniz hala yapılacaklar listeniz hakkında endişelenerek fazla mesai yapıyorsa, bu bağlantının kesilmesi sayılmaz. Beyninizin her gün dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır, ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Şu anda çoğumuz için olduğu gibi ofisiniz aynı zamanda eviniz olduğunda özellikle zor. Ama en azından telefonunuzdaki iş uygulamalarından gelen tüm bildirimleri kapatın. Yapabiliyorsanız, telefonunuzdaki iş uygulamalarını tamamen silin. Çok cazip ve alışkanlık yapıcı olduklarını biliyorum. Akşam yemeği sırasında “hızlı bir bakış”, zihninizi hemen çalışma moduna geri çekebilir.
Bu adımları, başlıklarını çoğaltmak mümkün. Ama bu bahsedilenleri bir deneyin hatta faydalı bulduğunuz diğer adımları lütfen paylaşın…
Bir cevap yazın