Rahatlamak için üç nefes egzersizi
Modern yaşamın en büyük sorunlarından biri stres. Günümüzde günümüzde taşıdığımız çılgın hızdan dolayı, Birçoğumuz koşullarla hızlanmış, bunalmış ve üstesinden geldiğimizi hissediyoruz. Bu nedenle, bugün her zamankinden daha fazla, rahatlamak için bazı solunum egzersizlerini öğrenmek çok faydalı olabilir..
Nefes almak binlerce yıldır rahatlama ile ilişkilendirilmiştir. Uzmanlara göre, batı dünyasının insanları nasıl düzgün nefes alacağını bilmiyor. Bu bize hem fiziksel hem de duygusal sağlık açısından her türlü soruna neden oluyor. Bu makalede, dinlenmeniz gereken en iyi nefes egzersizlerinin hangileri olduğunu öğreneceğiz, böylece bugün bunları uygulamaya başlayabilirsiniz..
Rahatlatıcı gevşeme egzersizleri, egzersiz yaptığınız andan itibaren birçok yarar bildirir.
Bu nefes egzersizlerini herkes rahatlamak için kullanabilir mi??
Bazı insanlar nefesi rahatlama yöntemi olarak kullanabilmek için yoga veya meditasyon gibi bazı disiplinleri öğrenmek gerektiğine inanmaktadır. Ancak, gerçeklerden başka bir şey yok: yeterli bir eğitim ile, Solunumun rahatlatıcı etkilerinden hepimiz yararlanabiliriz.
İhtiyacımız olacak tek şey, her gün biraz zaman harcayarak biraz nefes alıp verme egzersizi yapmak için biraz zaman harcayacağız. Genel olarak, Seçtiğimiz egzersizi gerçekleştirmek için her gün beş dakika kullanmak, faydaları fark etmeye başlamak için fazlasıyla yeterli olacaktır. onu rutininize dahil etmiş olmak.
En iyi üç nefes egzersizleri
Bu yazıda, her biri etkinliği kanıtlanmış olan üç nefes egzersizi öğreneceksiniz ve dünyada binlerce insan tarafından kullanılıyor. Bunlar:
- Alternatif solunum.
- Aşama yoluyla nefes almak.
- Solunum sayımı.
Önceki düşünceler
Bu üç uygulamanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, bunları uygun şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Bunun için:
- Rahat bir duruş benimsemek, uzanmak ya da düz bir sırt ile oturmak.
- Bol giysiler giyin, bu seni hiçbir yere sıkmaz ve hareket özgürlüğünü sağlar.
- Egzersizleri uygulayın kimsenin seni rahatsız etmediği bir yerde, gürültü ve dikkat dağıtıcı.
- Dene nefes alırken diyaframı şişirmek omuz yükseltmek yerine. Derin nefes alma olarak bilinen budur..
Egzersiz 1. Alternatif solunum
Göreceğimiz gevşeme egzersizini yapan ilk kişi, havanın herhangi bir zamanda ağzına dahil olmadan, havanın burun içinden girip çıktığı tek egzersizdir. Bu uygulama dayanmaktadır havayı burundaki bir delikten geçirin ve diğerinden serbest bırakın, Her nefeste sıranın değiştirilmesi.
Uygulamaya başlamak için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:
- Bir zamanlar rahat bir pozisyonda ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yerdeyseniz, hakim elinizi burnunuza getirin. Onu burun deliklerinize kelepçelemek için kullanacaksınız, bunun için indeks ve baş parmağınızı kullanacaksınız..
- Burnunuzun sağ deliğini parmaklarınızdan biriyle örtün ve soldan bir nefes alın; İlham uzun ve derin olmalı. Ardından, sağdaki deliği örtün ve soldaki parçayı açın, bunun için havayı serbest bırakın.
- Bir sonraki nefeste, havayı sol delikten alarak ve sağ tarafından serbest bırakarak başlar. Burun deliklerini beş dakika değiştirerek gidin.
Egzersiz 2. Aşamalarla nefes alma
Bu ikinci egzersiz üç farklı zamanda nefes almaktan ibarettir: ilham, hava tutma ve son kullanma. Bu şekilde böl nefesiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar, havayı daha derinden almana yardım etmenin yanı sıra.
Bu egzersizi doğru yapmanın anahtarı, üç faz arasında yeterli bir orana saygı duymaktır.. İki saniye nefes alırsanız, dört saniye tutmalı ve altı saniye nefes almalısınız.. Bu sayede hemen hemen rahatlamaya başlayacaksınız..
Alıştırma 3: Solunum sayımı
Göreceğimiz gevşeme için son nefes alıştırması belli bir dikkat unsurunu içeriyor. Bu bir tekniktir hem ne zaman yaptığınız hem de gün boyunca her gün daha fazla hazır olmanıza yardımcı olacak.
Fikir şudur: Bir kez egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, havayı yavaş yavaş alıp dışarı atmaya başlayın. ancak her zaman ilham alıyorsun, zihinsel olarak saymanız gerekecek. Amacınız dikkat dağıtmadan arka arkaya yüz ilham almaktır.
Bu kağıt üzerinde kolay görünebilir, ancak gerçekleştirmek çok zor bir egzersiz. Bununla birlikte, yüzlerce ilhamdan uzak dursanız bile, pratik yapmak burada ve şimdideki varlığınızı rahatlamanıza ve varlığınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır..Kendimizi (nihayet) kaygıdan kurtarmak için 7 gevşeme egzersizi Günlük bir gevşeme egzersizi yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, tam da bunu yapmaya başlamanız gereken andır. Daha fazla oku "