Klostrofobi (kapalı alan korkusu) nedir, neden meydana gelir? Klostrofobinin belirtileri, başa çıkma yolları ve tedavi seçenekleri nelerdir?
Klostrofobi
Klostrofobi, irrasyonel ve yoğun dar veya kalabalık alan korkusu ile tetiklenen durumsal bir fobidir. Penceresiz bir odada kilitli kalma, kalabalık bir asansöre takılıp kalma veya sıkışık bir otoyolda sürüş gibi şeyler tarafından tetiklenebilir.
Klostrofobi en yaygın fobilerden biridir. Klostrofobi yaşıyorsanız, klostrofobi panik bozukluğu olmamasına rağmen panik atak geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bazı insanlar için klostrofobi kendi kendine kaybolabilir. Diğerleri semptomlarını yönetmek ve başa çıkmak için terapiye ihtiyaç duyabilirler.
Belirtiler
Klostrofobi belirtileri, kapalı bir odada veya kalabalık bir alanda olmak gibi fobi için bir tetikleyiciden sonra ortaya çıkar. Küçük bir alan olarak düşündüğünüz şey, fobinizin şiddetine bağlı olarak değişebilir.
Klostrofobi belirtileri yaşarken panik atak geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Klostrofobi belirtileri şunları içerebilir:
- terlemek
- titremek
- sıcak basmaları
- yoğun korku veya panik hissetmek
- endişeli olmak
- nefes darlığı
- hiperventilasyon
- hızlı kalp atımı
- göğüste sıkışma veya ağrı
- mide bulantısı
- baygınlık veya baş dönmesi hissi
- şaşkın veya yönünü şaşkın hissetmek
Bu semptomlar hafif veya şiddetli olabilir. Klostrofobik iseniz, ayrıca:
- yoğun trafikte araba kullanma, uçaklar, metrolar, asansörler gibi tetikleyici durumlardan kaçınmak
- girdiğiniz her alandaki çıkışları otomatik ve zorunlu olarak aramak
- bir odadayken kapıların kapanacağından korkmak
- kalabalık bir yerdeyken çıkışların yanında veya doğrudan yakınında durmak gibi önlemler alırsınız.
Birçok durum klostrofobi tetikleyebilir. Tetikleyiciler şunları içerebilir:
- penceresiz küçük bir odada olmak
- bir uçakta olmak veya küçük araba sürmek
- dolu bir asansörde olmak
- MRI veya BT taraması yaptırmak
- Bir parti ya da konserde olduğu gibi geniş ama kalabalık bir odada durmak
Klostrofobi tetikleyebilecek diğer yerler şunlardır:
- umumi tuvalet
- döner kapılar
- mağaza soyunma kabinleri
- mağaralar
- tüneller
Klostrofobi belirtileriniz yukarıda belirtilmeyen diğer durumlar tarafından da tetiklenebilir. Ayrıca küçük veya kapalı bir alanı diğer insanlardan farklı tanımlayabilirsiniz. Bunun nedeni, insanların kendine özgü kişisel veya “yakın” alan hissine sahip olmalarıdır. 2011 yılında yapılan bir araştırma, vücutlarını çevreleyen daha büyük “yakın” alanlara sahip kişilerin, o daire ihlal edildiğinde klostrofobik hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Kişisel alanınız iki metre ise ve biri sizden bir metre uzakta duruyorsa panik yapmaya başlayabilirsiniz.
Nedenler
Klostrofobiye neyin sebep olduğu hakkında çok az şey bilinmektedir. Çevresel faktörler büyük rol oynayabilir. İnsanlar genellikle çocukluk döneminde veya gençlik yıllarında klostrofobi geliştirir.
Klostrofobi, beynin korkuyu nasıl işlediğimizi kontrol eden bir parçası olan amigdala işlev bozukluğu ile ilişkili olabilir. Fobiye ayrıca aşağıdakiler gibi travmatik bir olay da neden olabilir:
- uzun süre dar veya kalabalık bir alanda sıkışıp kalmak
- uçarken türbülans yaşamak
- banyo gibi küçük bir alana kilitlenerek cezalandırılmak
- kalabalık toplu taşıma araçlarına takılı kalmak
- bir dolap gibi dar bir alanda kazara bırakılmak
Bir klostrofobik ebeveyn veya aile üyesi ile büyüdüyseniz, klostrofobi geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bir çocuk sevdiği kişinin küçük, kapalı bir alandan korktuğunu görürse, korku ve endişeyi benzer durumlarla ilişkilendirmeye başlayabilir.
Teşhis
Belirtileriniz kalıcı hale gelirse bir doktora görünmelisiniz. Klostrofobiniz çok ezici hale gelene kadar beklemeyin. Erken teşhis, semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz semptomlarınızı gözden geçirecek ve size fiziksel bir muayene verecektir. Ayrıca aşırı korku geçmişinizi de dikkate alacaklardır:
- başka bir bozuklukla ilişkili mi?
- bir olayı öngörmekten kaynaklanıyor olabilir mi?
- çevre ile ilgili kaygı saldırılarını tetikler mi?
- normal günlük aktiviteleri bozar mı?
Tedavi
Klostrofobi en sık psikoterapi ile tedavi edilir. Farklı danışmanlık türleri korkunuzun üstesinden gelmenize ve tetikleyicilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Sizin için en uygun tedavinin türü hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Tedavi aşağıdakileri içerebilir:
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel bir davranışçı terapist, klostrofobinizi tetikleyen durumlardan kaynaklanan olumsuz düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi ve değiştireceğinizi size öğretecektir. Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenerek, bu durumlara tepkinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Akılcı duygusal davranışçı terapi
Akılcı duygusal davranışçı terapi, bugüne odaklanan, eyleme yönelik bir Bilişsel davranışçı terapi biçimidir. Sağlıksız tutum, duygu ve davranışları ele alır. İnsanlara gerçekçi ve sağlıklı inançlar geliştirmelerine yardımcı olmak için “tartışma” adı verilen bir teknik kullanır.
Gevşeme ve görselleştirme
Terapistler, bir klostrofobik durumdayken kullanmak için farklı rahatlama ve görselleştirme teknikleri sunacaktır. Teknikler, 10’dan geriye saymak veya güvenli bir alanı hayal etmek gibi egzersizleri içerebilir. Bu teknikler sinirlerinizi sakinleştirmeye ve paniğinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Maruz kalma tedavisi
Maruziyet terapisi genellikle anksiyete bozukluklarını ve fobileri tedavi etmek için kullanılır. Bu terapide, korkunuzla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için klostrofobinizi tetikleyen tehlikeli olmayan bir duruma yerleştirileceksiniz.
İlaç
Doktorunuz ayrıca panik ve fiziksel semptomlarınızı tedavi etmeye yardımcı olmak için antidepresanlar veya bir anti-anksiyete ilacı reçete edebilir. Reçete edildiğinde, tedaviye ek olarak ilaçlar genellikle kullanılır.
Klostrofobi tedavi edilebilir ve insanlar durumdan kurtulabilir. Bazı insanlar için klostrofobi yaşlandıkça kaybolur. Değilse, aktif ve doyurucu bir yaşam sürmek için korkunuzu ve fiziksel semptomlarınızı tedavi etmenin ve tetikleyicilerinizi yönetmenin farklı yolları vardır.
Klostrofobi yönetimi için ipuçları
Klostrofobisi olan birçok insan bozukluklarını tetikleyen alanlardan kaçınır. Bu uzun vadeli bir çözüm olarak işe yaramıyor çünkü sonunda kendinizi korkunç ama kaçınılmaz bir durumda bulabilirsiniz. Yine de bir atak sırasında başa çıkmanın yolları vardır.
- Her nefeste üçe kadar sayarak yavaş ve derin nefes alın.
- Saatinizden geçen zaman gibi güvenli bir şeye odaklanın.
- Korkunuza ve endişenizin geçeceğini tekrar tekrar kendinize hatırlatın.
- Korkunun mantıksız olduğunu tekrarlayarak saldırınızı tetikleyen şeylere meydan okuyun.
- Sizi sakinleştirecek bir yer veya anı görselleştirin ve odaklanın.