Yoganın Rahatlatıcı Etkileri
Yoga egzersizleri vücudunuzu güçlendirir ve daha esnek hale getirir. Yoga ayrıca zihninizi sakinleştirir ve size enerji verir. Aktif sporlarda veya yorucu egzersizlerde enerji tüketirsiniz. Yoga derslerinde öğrenciler bir dersten sonra kendilerini sakin hissettiklerini, ancak daha fazla enerjiye sahip olduklarını bildirirler. Duruşlara girmenin veya duruşlardan çıkmanın anahtarı yavaş ve sabit harekettir. Birkaç saniye, hatta birkaç dakika yoga pozu veriyorsunuz ve yoğun, sessiz nefese dikkat ediyorsunuz. Yoga eğitmeniniz, egzersizler yapılırken sizi her zaman rahatlamaya teşvik edecektir.
Vücudunuzu nazikçe yoga duruşuna sokarsınız. Doğru yapıldığında, çok az yaralanma veya kas gerginliği olasılığı vardır. Belirli bir asana düzinelerce tekrarlanmaz ve kendinizi çok fazla zorlamaya asla teşvik edilmezsiniz.
Denge için bir yoga seansı tasarlanmıştır. Sağa ve sonra sola doğru gerilirsiniz. Geriye ve sonra öne doğru eğilirsiniz. Bir tarafın diğerinden daha güçlü veya daha esnek olduğunu fark etmeyi öğrenirsiniz. Böylece yoga pratiği ile uyum ve denge sağlanır.
Her yaştan insan yoga egzersizleri yapabilir. İhtiyaçlarınızı ve fiziksel durumunuzu karşılamak için kolayca değiştirilebilirler. Bir yoga kitabında görebileceğiniz zor görünümlü duruşlar sizi korkutmasın. Yetenekli bir öğretmen, hareketlerin çoğunu sandalyeler, minderler, hatta bir duvar veya diğer aksesuarlar kullanarak uyarlayabilir. Bir yoga egzersizi sadece sizin için özel olarak yapılabilir. Yapmanızın gerçekten imkansız olduğu bir şey varsa, unutun gitsin. Asla kendinizle veya başkalarıyla rekabet etmeyin. Yoga, stressiz ama güçlü bir egzersiz yöntemidir.
Yoganın Sağlığa Faydaları
Yoga, esnekliğinizi artırmak ve stresi azaltmak için iyidir, ancak aerobik egzersizin yerini tutmaz. Yine de kardiyovasküler kondisyonunuzu artıran, kilo vermenize yardımcı olan ve en azından insüline bağımlı olmayan (tip II) diyabeti olan kişiler için kan şekeri kontrolünü iyileştiren düzenli, aerobik egzersiz yapmalısınız.
🔥20
Yoga egzersizinin savunucuları, yoganın sağlık ve zindelik için bütünsel bir yaklaşım sunduğunu söylüyorlar. Üstünlüğü arayan birçok profesyonel sporcu, tamamlayıcı bir eğitim şekli olarak yogaya yönemiştir. Yoganın, antrenman seansları arasındaki zihinsel ve fiziksel rahatlama durumlarına yardımcı olduğunu ve bir yarışmanın genellikle akılda kazanılan veya kaybedildiği büyük buluşmalar için çok önemli olan oluşumlarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.