Last Updated on
sebze, meyve, mercimek ve süt ile birlikte, bazı bitkilerin tohumları da bizim için gerekli besinleri sağlar. Aralarında mutfakları çeşitli kullanılmaktadır Chia tohumları vardır. Ama hamile olduklarında tüketilmelidir Chia tohumları ve ne miktarda kadar iyisiniz?
AskWomenOnline, gebelik sırasında Chia tohumları hakkında sundukları yararları ve yan etkileri varsa söyler.
Chia tohumları Hamilelik sırasında yiyin güvenli mi?
Evet, Chia tohumları gebelik sırasında ancak aşırıya kaçmadan tüketmek güvenlidir. Bunlar besin değeri yüksek ve sağlıklı bir hamilelik destekleyebilir.
Bu minik tohumlar genellikle superfood kabul edilir ve antik Maya ve Aztek uygarlıklarının tarafından kullanılmıştır. Ancak, hamile iken chia tohumları tüketen faydalarını kurmak için bilimsel kanıt yoktur. Bu yüzden diyet koymadan önce doktorunuza danışın daha iyidir.
Hamilelikte Chia Tohumlar Faydaları Nelerdir?
Chia çekirdekleri son derece besleyici ve sağlıklı yağların iyi bir kaynaktır. Burada hamilelik diyette bu tohumları içermelidir bazı nedenleri aşağıda.
1. enerji düzeylerini artırır:
Tükenme gebelik sırasında normaldir. Chia tohumları az miktarda tüketen enerji ve dayanıklılık artırarak bu mücadeleye yardımcı olabilir.
2. omega-3 yağ asitleri, fetal beyin destekler:
Omega 3 sağlığı ve bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Balık omega-3 ana kaynağı, ama onun cıva içeriği hamilelik sırasında endişe sebebi olabilir; Chia daha güvenli bir alternatif olabilir.
kas büyümesinde 3. Protein asist:
Sen cenin organ ve dokuların gelişimi için gebelik sırasında her gün protein 70g hakkında gerektirir gerekir. Chia çekirdekleri onlara iltifat et, tofu, tavuk ve fındık yapmak iyi protein seviyelerini içerir.
4. Fiber kabızlık hafifletir:
Chia çekirdekleri sindirime yardımcı çözünmez lif ile yüklenir. Bu nedenle, kabızlık, gebelik sırasında ortak bir şikayeti tedavi edebilirsiniz.
5. Demir oksijen kaynağı geliştirir:
Demir vücut sistemine oksijen taşıyan ekstra kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Chia çekirdekleri diyet bu besin elde etmek için en kolay yollarından biridir.
6. Magnezyum krampları kolaylaştırır:
Kramplar özellikle üçüncü üç aylık dönemde, yaygındır. vücutta magnezyum yeterli seviyelerde kas krampları ve gerilimi azaltmak. Chia çekirdekleri magnezyum açısından zengindir ve erken rahim kasılmalarını engelleme yoluyla prematüre doğum riskini azaltabilir.
7. Zengin kalsiyum:
kalsiyum alımı özellikle üçüncü üç aylık dönemde, bebeğin iskelet gelişimi için çok önemlidir. Chia çekirdekleri sütten daha beş kat daha fazla kalsiyum içeren ve süt içermeyen diyet için iyi alternatiflerdir.
Sen Hamilelik sırasında hangi Chia Tohumlar Miktarı oluşabilir mi?
Hamilelik sırasında her gün chia tohumları 25 nispetinde olabilir. Bu enerji gereksinimlerinin çok yanında günlük protein ihtiyacının yaklaşık% 18 ve diyet lifi ihtiyaçlarının üçte birini, bir araya gelecek.
Chia Tohumlar Of Besin Değeri
aşağıdaki gibi USDA göre, Chia tohumları 100 g besin mevcut:
|Besin||miktar|
|Kalori||486kcal|
|Karbonhidratlar||42.14g|
|Protein||16.54g|
|Lif||34.4 g|
|Şişman||30.74g|
|Vitaminler|
|A vitamini||54IU|
|C vitamini||1.6mg|
|Tiamin (B1 vitamini)||0.62mg|
|Riboflavin (B2 vitamini)||0.17mg|
|Niasin||8.83mg|
|Vitamin E (alfa-tokoferol)||0.5mg|
|elektrolitler|
|Potasyum||407mg|
|Sodyum||16mg|
|Mineraller|
|Kalsiyum||631mg|
|Demir||7.72mg|
|Magnezyum||335 mg|
|Çinko||4.58mg|
|Fosfor||860mg|
g = gram; mg = miligram; mcg = mikrogram; IU = uluslararası birim
besleyici olmakla birlikte aşırı miktarda alındığında, Chia tohumları bazı riskler oluşturabilir.
Gebelikte Chia Tohumlar Yan Etkileri
Hamile iken chia tohumu tüketimi ile ilişkili birkaç riskler vardır.
1. Gaz oluşmasına yol açar:
Aşırı tüketim vücutta gaz üretimini artırabilir. Ancak, günlük önerilen miktarın onu sınırlayarak herhangi bir yan etkilere neden olmaz.
Kanın inceltme 2. Nedenleri:
omega-3 yağ asitleri yararlı olabilir, ama aynı zamanda vücut için tehlike arz edebilir. Belirli kan bozuklukları muzdarip olup olmadığını Onlar alınmamalıdır veya kan inceltme ilaçlar küçükseniz Chia tohumları kan inceltmeye neden çünkü.
Nasıl Hamilelikte Chia tohumları tüketin için mi?
Chia çekirdekleri çiğ ve kavrulmuş formlarda hem de mevcuttur. Onlar da böyle tahıl, ekmek, kraker ve granola barlar gibi bazı ambalajlı gıdalarda bulunurlar. Bir çok hafif ve lezzete sahip ve çeşitli tarifleri eklenebilir.
Burada hamilelik diyet chia tohumları dahil etmek için bazı yolları vardır.
- çerez gibi çiğ yiyin
- gündelik yemekler ve atıştırmalıklar için tohum ekleyin
- smoothie’ler üzerinde serpin
- yoğurt, salata veya tahıl bunları ekle
- Herhangi puding veya tatlı ekle
sık sorulan Sorular
1. Erken gebelik sırasında Chia tohumları yemek mi?
Evet, hamilelik sırasında zaman chia tohumları yiyebilirsiniz. Onlar gerekli beslenme ve kalori kaynağı.
2. çiğ Chia tohumları yemek mi?
Evet, çiğ Chia tohumları yiyebilirsiniz, ancak dolayı kuruluk yutmak zor olabilir.
Chia çekirdekleri hamile anne için sayısız faydalar süper yiyeceklerden biri olarak kabul edilmiştir. Ancak, onların etkisi ve güvenliği ile ilgili araştırmalar oldukça sınırlıdır. Nedenle, hamilelik diyet koymadan önce bunu doktorunuza danışmanız her zaman iyidir.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).