Yeni bir fikir olmasa da, belirli bir süre oruç tutmak, kilo vermek isteyenler için yükselen bahislerden biridir - aralıklı oruç olarak bilinen bir uygulama.
Oruç tuttuğumuzda vücudumuz alarm durumuna geçer ve tüm kan hayati organlara gider: kalp, beyin ve akciğer. Kan akışı bu organlara yönlendirildiğinde, sonuç olarak, besinsiz olduğu için bağırsak yolunda bir temizlik meydana gelir.
İçindekiler dizini
Ve vücudun işleyişi için gereken enerji nereden geliyor?
Vücudumuzun duramayacağı bir gerçektir, bu nedenle gerekli yakıtı sağlayacak olan karaciğerde depolanan glikoz, yağ ve kas proteinidir.
Önce enerji kaynağı olarak karaciğerde depolanan glikozu, ardından yağ ve kas proteinini kullanırız. Kortizol, GH ve adrenalin hormonları karaciğeri glikoz salması için uyarır. Karaciğer glikozu glikojen şeklinde depolamıştır. Bu orucun ilk saatlerinde olur.
Süreç nasıl işliyor
- Süreç şu şekilde işler: Önce karaciğerdeki glikojenin tamamına yakını kullanılır ve ardından yağlar yakılır. Ancak karaciğerden gelen glikozu kullanarak vücut zaten yağ ve kas yakmaya başladı.
- Yağın parçalanması daha yavaş bir süreçtir ve keton cisimleri şeklinde gerçekleşir. Keton cisimleri kan dolaşımından geçer, karaciğere gider ve ancak o zaman glikoza dönüştürülür. Ancak bu şekilde beyin tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılabilirler.
Vücudun yağ yakmaya başlaması kilo vermeye, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve dolayısıyla diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Normalde, haftada en fazla 10 kez yapılması gereken 24 ila 4 saat arasında açlık belirtilir. Yemlemeye izin verilen dönemlere yemleme pencereleri denir. Bunların dışında kişi su (gazlı veya gazsız) ve şekersiz çaylar ve kahve veya tatlandırıcılar gibi kalorisiz sıvıları tüketmelidir.
Ancak, yöntem herkes için uygun değildir ve uygun rehberlik olmadan yapıldığında sorunlara neden olabilir.
Besleme pencerelerinde belirtilen yiyecekler
Beslenmeye izin verilen dönemlerde tokluğu artıran ve besinleri yenileyen besinlerin tüketilmesi önemlidir.
- Tercih: proteinler, sebzeler, kabuklu meyveler, yumrular (yer elması, karanfil, manyok, tatlı patates).
- kaçının: rafine tahıllar (beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna), tatlılar, endüstriyel ve ultra işlenmiş gıdalar.
Öğünleri oruç tutmamış olsaydınız yapacağınız büyüklükte yapın, o zamana kadar yemediğiniz zamanı telafi etmeye çalışmayın.