Muhtemelen bilişsel önyargı fikrine zaten aşinasınız - bir haydutun kusurlu düşünme galerisi. Hata yapma şansımızı artıran pek çok lezzet vardır. Örneğin, onay önyargısı, halihazırda bildiklerimizi yeni ve zorlu bilgilerle karşılaştırmaya gelince, ölçeğe dayanıyor. Mevcut inançlarımızla uyumlu olduklarında gerçekleri daha aktif bir şekilde arama eğilimindeyiz - ve sonra onlara daha fazla ağırlık veriyoruz. Bu nedenle, özellikle egzersiz ve beslenmeyle ilgili bilişsel önyargıların bir listesini bir araya getirmek istiyordum.
İşte zindelikte bilişsel önyargı konusunda bir açılış voleybolu:
Motivasyon Önyargısı
Bana ne yapacaklarını bildiklerini ve sadece motive olmaları gerektiğini söyleyen herkes için bir klişe olsaydı ... Bu çok fazla klişe olurdu. Sebep ne olursa olsun, motivasyonu bir kültür olarak vurgulama eğilimindeyiz - çoğu zaman her şeyin zararına.
Gerçek şu ki, motive oldun. Tekrar oku. Sen. Vardır. Motive. Sağlıklı, formda ve dayanıklı olmak istersiniz. Çocuklarınıza (veya başka birinin çocuklarına) ayak uydurabilmek ve kendi bedeninizde evde olmak istiyorsunuz. Seni ikna etmem gerekmiyor; bu ilaçlar kendilerini satarlar. Öyleyse, sorun motivasyon değilse, nedir?
Özetle, motivasyon, umutlarınızı ve hayallerinizi bağlayabileceğiniz en az güvenilir zihinsel niteliklerden biridir. Esasen, "Bu şeyi sadece iyi bir ruh halim olduğunda yapacağım" demekle aynıdır. Sağlık sizin için çok önemliyse, ruh hali veya motivasyondan daha güvenilir bir çerçeveye ihtiyacınız olacak. Bu, rutinlere, alışkanlıklara ve - tabii ki - becerilere inecektir. Bunların hepsi motivasyondan çok daha istikrarlı özelliklerdir.
Seçim-Aşırı Yük Yanlılığı
Bir tarafta otomatik alışkanlıkların yer aldığı, diğer tarafta özenli karar verme süreçlerinin olduğu bir süreç olarak düşünün. Örneğin, her gün işten sonra verandalarında çanları sallamak isteyen iki kişiyi hayal edin.
A kişisinin alışkanlıkları kilitlenmiştir. İşten sonra kapıdan girer girmez, veranda kapısına doğru ilerliyor, uygun şekilde yerleştirilmiş kettlebell'i alıyor ve işe koyuluyor. Karar verme tipik olarak gerçekleşmez. Bu genellikle disiplin olarak düşünülür, ancak - bazı yönlerden - tam tersidir. Süreci göz korkutucu olmayan ve otomatik hale getirerek, çok az iradeye ihtiyaç vardır. Bu, kettlebell'i yukarı kaldırmak veya belki iki kez sallamak gibi sadece küçük bir eyleme bağlı olarak daha da geliştirilebilir. Bu durumda, egzersiz miktarı değişecektir, ANCAK her zaman bir şeyler olacaktır.
Kişi B disipline güvenir - farkında olsun ya da olmasın. İşten sonra kapıdan içeri girdiğinde, bir kettlebell sallamak istediğini ama aynı zamanda kanlı şeyi nereye koyduğunu bulması gerektiğini hatırlıyor. Yorgunluk seviyesini ve şu anda havasında olup olmadığını veya belki biraz fazla aç olup olmadığını düşünüyor. Denemek istediği yeni bir egzersiz programı var ama aynı zamanda eskisini doğru yapıp yapmadığını merak ediyor ve şu anda belirli bir fitness gurusunun neyi savunduğunu merak ediyor. Yapması gereken bazı aramalar var ve belki önce bunu halletmeli ve sonra…. Kaptın bu işi.
Mesele sadece B Kişisinin egzersiz özlemini gerçek bir alışkanlık haline getirmemiş olması değil - her seferinde kendisini birden çok sürtünme noktasına açmış olmasıdır. Harekete geçmek için gereken bilişsel çalışma miktarı, muadili ile karşılaştırıldığında çok büyük. Sonuç olarak, bu dayağı çalıştırmak için motivasyonun son derece yüksek olması gerekiyor. Motivasyonunu olumsuz etkileyen türden bir gün (seni görüyorum, 2020!) İşleri kolayca raydan çıkarabilir.
İkiye Katlama Yanılgısı (kaybedilen zamanı telafi etme)
Kaybedilen antrenmanları telafi etme durumunda, zihin istekli olabilir ama beden olacaktır… Eh, zayıf bir kelime değildir. Teknik olarak kapasitesi eksik olacaktır. Özellikle uzun bir aradan sonra geri döndüğünüzde. Kapasite, bir şeyler ters gitmeden önce (zorlanma, burkulma veya daha kötüsü) dokunun üstesinden gelebileceği stres veya yükleme miktarını ifade eder. Yani, dar boğazınız çalışma isteğiniz değil - kendinize atabileceğiniz ve yine de kurtulabileceğiniz şeydir. Zihinsel dayanıklılığı ayrı bir kovaya koyun. Bu, vücudunuzun şu anda başa çıkabileceklerine dair dürüst bir değerlendirmedir. Kapasite hızla büyüyebilir ancak deneyimle beslenir - tek başına arzudan değil.
Yakın tarihli bir bültende yeniden başlatmayı yönetmeye yönelik ipuçlarımızı paylaştık, bu nedenle size şunları önererek özetleyeceğim:
Geri dönen antrenmanınızı hafif hale getirin (yapabileceğinizi düşündüğünüzün yaklaşık yarısı)
Ekleyebileceğiniz göstergeler olarak küçük ağrı ve yorgunluk belirtilerini arayın.
Seyir hızına gerçekten ulaşmak için en az bir aya ihtiyaç duymayı planlayın
Sabırsız mı hissediyorsun? Daha fazla uyuyun, besleyici yoğun yiyecekler yiyin, stresi yönetin ve maksimum yatırım getirisi olan egzersiz programları seçin. Bu, iyileşmeyi hızlandıracak ve daha fazlasını halletmenize yardımcı olacaktır.
Goodhart Yasası
"Bir önlem hedef haline geldiğinde, iyi bir önlem olmaktan çıkar."
- Charles Goodhart
Goodhart para politikasını tartışıyordu, ancak fikirleri aynı şekilde kolayca deadlifting ve pull-up'lara da uygulanabilir. Sayılar cazip bir hedeftir. Bize ilerleme hakkında fikir verirler ve genellikle duygusal durumlarımızdan daha gerçekçi hissettirirler. Elbette ironi, onların nasıl hissettikleri. Gerçek şu ki - elbette - çok daha karmaşık.
Tüm başarılı yumurtalarınızı tek bir sepete koyduğunuzda, işler hızla kırılgan hale gelir. Bu, özellikle çok uzmanlaşmış bir sporcu olmadığınızda hatırlamak için önemlidir. Çoğumuz sadece enerjik, ağrısız, işlevsel olarak güçlü olmak ve - tabii ki - bedenlerimiz hakkında iyi hissetmek istiyoruz. Bizi oraya götürebilecek tek bir ölçü yok.
Atılan adımlar; bar üzerinde lbs; Vücut yağ yüzdesi; protein alımı; uyku… Liste devam ediyor. Bu ölçümlerin tümü olumlu şeylere işaret ediyor. Ta ki umutlarımızı ve hayallerimizi yalnızca bunlardan birine bağlayana kadar. Sonra işler kırılgan ve dağınık hale gelir.
Karşılaştır ve umutsuzluğa kapıl
Kendinizi bir başkasıyla, kendinizin geçmiş bir versiyonuyla veya tamamen kurguyla karşılaştırıyor olsanız da, duygusal tepki aynı olabilir. Bu bir serseri. Karşılaştırma eylemi, sizi şu anki gerçekliğinizden çekip çıkarma ve işleri şu anda sahip olduğunuz inanılmaz yetenekler yelpazesi yerine yapamayacağınız şeyler açısından çerçeveleme eğilimindedir.
Mevcut fiziksel durumunuzu fiziksel bir bulmaca olarak düşünmenin faydalı olduğunu düşünüyorum. Hangi hareketlere erişiminiz var? Ne tür yeteneklere sahipsiniz? Açık bir ilerlemenin zirvesinde hangi beceriler var? Kolaylıkla neyi iyi yapabilirsiniz? Biraz çaba sarf ederek ve odaklanarak neyi iyi yapabilirsiniz? Soruları sorun ve vücudunuzun cevap vermesine izin verin. Oldukça anlamlı bir diyalogdur.
Odağı mevcut durumunuza kaydırdığınızda, hareket temel ve bilinçli hale gelir. Bu süreç, kontrol hissine ve genel zihinsel sağlığa katkıda bulunur.
Fitness konusunda daha fazla bilişsel önyargı örneği var mı?
Oh evet - ve onlar hakkında yazabilirim bile. Bu yardımcı olduysa, lütfen bana bildirin.
Socos Labs Kurucusu ve CEO'su Dr. Vivienne Ming tarafından, 2021 Aşağıdaki makale Socos Labs ekibinin izniyle yeniden yayınlanmıştır.
Kişisel gelişim hakkında duyduklarımızın veya okuduklarımızın çoğu belirli yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeye, mantraları tekrarlamaya ve buz banyosu yapmaya odaklansa da, kişisel gelişimin ana akım medyada nadiren bahsedilen başka bir itici gücü daha var: güç soruları. Eski bir atasözü vardır: “Para istersen nasihat alırsın, nasihat istersen iki kere para alırsın.
1.Nörogenez, sinirsel düzenleyici gibi davranabilir mi?(biorXiv) Yazar : Lina M.
Bugün farklı bir yolculuğa çıkıyoruz. Çoğunlukla resimler.
2021'de hizmet verdiğiniz müşteriler ve onlara anlattığınız hikayeler hakkında bildiğiniz her şeyi yeniden düşünmenizi tavsiye ediyorum. Geri adım atmak.
"Bozulma" terimi, nedensel mekanizma bilinmediğinde kullanılır ve bireyin altta yatan bilişinde ve nörobiyolojisinde bir işlev bozukluğunu ima eder. 1952'de, DSM 1, klinik kullanım için zihinsel bozuklukları kategorize eden APA Adlandırma ve İstatistik Komitesi tarafından yayınlandı.