Gebelik boyunca nelere dikkat etmeliyim?
Gebelik sırasında özel bir sorun yok ise, gebe kadın önceden yaptığı birçok faaliyeti normal olarak sürdürebilir. Çalışma hayatı, yolculuk yapma, egzersiz, cinsel yaşamla ilgili gebenin özelliklerine göre öneriler getirilebilir ama çoğu kez normal olarak sürdürmek mümkündür. Belirli koşullardaki kadınların faaliyetlerini sınırlandırması gerekebilir. Kişisel detaylar muayeneler sırasında öğrenilir.
Seyahat – Gebelik boyunca araba ile seyahat edilebilir. Ama araba ile seyahat ederken, şu önerilere dikkat edilmelidir.
- Her zaman emniyet kemerini takın. Omuz kayışı göğüsleriniz ve göbeğinizin yanı arasında olmalıdır. Kucak kemeri göbeğinizin altında olmalıdır.
- Uzun geziler sırasında sık mola verin, molalarda yürüyün, bacaklardaki dolaşımı sağlayın.
- Arabanın hava yastıklarını açık tutun.
Gebelik sırasında uçakla da seyahat edebilir. Ama eğer gebeliğin sonuna doğru uçmayı planlıyorsanız, çoğu havayolu şirketi, hamileliğin son ayında uçma izin vermiyor.
Uzun uçuş sırasında otururken bacaklarınızı ve ayaklarınızı sık sık hareket ettirmeye çalışmak önemlidir. Ayrıca ayağa kalkmak birkaç adım atmak iyi olur. Bu kan pıhtılarının oluşmasını önleyebilir.
Eğer yurt dışı seyahat planlanıyorsa, bilgimizin olması önemlidir. Bazı ülkelerde, enfeksiyon bir sorundur. Gideceğiniz ülkeye seyahatin güvenli olup olmayacağını sorun.
Egzersiz – – Gebe kadınlar dâhil tüm yetişkinlerin, haftanın her günü ya da çoğu gününde 20-30 dakika eksersiz yapması önerilir.
Egzersizin hamilelik sırasında birçok faydaları vardır. Egzersiz iyilik hali verir, enerji düzeyinize ve uykunuza yardımcı olur. Ayrıca hamilelik belirtileri olan kabızlık, şişkinlik, şişlik ve sırt ağrılarına da yardımcı olur.
Sizin için doğru olan egzersiz tipi mevcut gebeliğinize, geçmişteki gebeliklerinize ve hamile olmadan önce nasıl aktif olduğunuza bağlıdır.
Genel olarak, çoğu zaman hamile kadınlar için en iyi öneriler yürüyüş ve yüzmektir.
Gebelikte kas ve eklemleri zorlayacak hareketlerden kaçınılmalıdır. Zorlayıcı türden hokey, futbol, basketbol, ata binme, kayak ve jimnastik gibi sporlardan kaçınılmalıdır.
Güvenle egzersiz yapmak için öneriler:
- Sırtınız düz yatmaktan kaçının ( hamileliğin ilk 3 ayından sonra)
- Yavaş yavaş başlayın ve yavaşça aktivite düzeyinizi artırın.
- Sıcak veya nemli havalarda egzersizden kaçının.
- Bol su için.
- Göğüsleriniz destekleyen bir sütyen giyin.
- Eğer nefessiz kaldıysanız ve konuşamıyorsanız egzersizi durdurun.
Eğer aşağıda belirtilerden herhangi biri varsa egzersizi durdurmalı ve bize başvurmalısınız.
- Vajinadan kanama,
- Nefes almada sorun,
- Sersemlemiş ya da baş dönmesi hissetmek,
- Bir baş ağrısı ya da göğüs ağrısı,
- Kas zayıflığı,
- Kasılmalar,
- Vajinadan sızan sıvı,
- Bacak şişliği, ağrı, kızarıklık veya ateşlilik,
- Bebeğinizin her zamanki gibi hareket etmediğini hissetmek
Çalışma Hayatı: Çalışmayı bırakmayı gerekmeniz, sağlığınıza, bebeğinizin sağlığına ve işinizin ne içerdiğine bağlıdır. Hamileliği sırasında problemi olmayan kadınlar doğum sancısı oluncaya kadar bile çalışabilirler.
Cinsel yaşam: Kadınlar sorunsuz bir gebelik sırasında cinsel yaşantılarını normal olarak sürdürebilirler.