İş Yerinde Masa Başında Yapılabilecek Egzersizler
İş Yerinde Masa Başında Yapılabilecek Egzersizler
Masa başında çalışıyorsanız hareketsizlik zamanla vücudun çeşitli yerlerinde ağrılara sebep olacaktır. Hele de spor yapmaya hiç vakit ayıramıyorsanız iş yerinde masa başında yapılabilecek egzersizleri deneyin.
Hangi egzersizleri yapabiliriz?
- Oturduğunuz yerde yapabileceğiniz ilk hareket belinizi esnetme hareketidir. Dik vaziyette oturun elinizi belinize dayayın ve kendinizi geriye doğru itin. Bu bel kemiğini esnetecek ve uzun süre hareketsiz kalmış kemiklere hareket kazandıracaktır.
- Oturduğunuz yerde ellerinizi ön doğru uzatın önce ellerinizi iç tarafa bükün ve esnetin sonra ellerinizi dışa bükün ve esnetin. Kollarınızı öne doğru iterken vücudunuzu geriye doğru çekin.
- Oturduğunuz yerde bacaklarınızı esnetmek için ikisini de düz olacak şekilde kaldırın ve bekleyin. Sonra sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne atın ve sağa doğru dönmeyi deneyin. Aynı hareket sol bacak içinde geçerlidir.
- Ayakta yapılabilecek egzersizlerden ilki ellerinizi arkanızda birleştirin ve boynunuzu her iki yönde çevirin. Her çevirmede 5 saniye kadar bekleyin.
- Ayaktayken her iki elinizi de kaldırın ellerinizle dirseklerinizi tutun ve 5 saniye bekleyin. Her 5 saniyede bir hareketi tekrarlayın.
- Ayaktayken ellerinizi yana açın ve omuzlarınızı öne arkaya şeklinde oynatın.
- Ayaktayken sol elinizle sağ kol dirseğinizi tutun ve sağ elinizi sola çekin 10 saniye bekleyin aynı hareketi sol kol içinde yapın.
- Ayaktayken ellerinizi bacaklarınıza birleştirin ve bir sağa sola olacak şekilde yavaşça eğilin. Her eğilmede 3 saniye bekleyin ve 1 er dakikalık aralıklarla hareketi tekrarlayın.