Yoga bir insanın iyiliğini korumak için bazı mükemmel duruşlara sahiptir. Hem aklı hem de vücudu içeren tek fiziksel aktivite. Özellikle stres dolu dünyada, Yoga'nın rahatlamak için sayısız faydası vardır. Kaotik bir zihni sakinleştirmek ve vücut gücü ve zindeliği kazanmak için en iyi pozlardan biri Viparita Karani. 'Viparita' kelimesi ters çevrilmiş anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir; Viparita Karani Asana'nın diğer adı ise duvarların pozlanmış ayaklarıdır. Asana, aslında baş aşağıya inecek kişiyi içerir. Bu pozun mucizelerini ve bu asana mükemmelleşmenin meyvelerinin tadını nasıl çıkarabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Yeni Başlayanlar İçin Viparita Karani İpuçları:
Bu poz, Yoga'daki zorlu asanalardan biridir. Vücudun alt kısmının yukarı kaldırılmasını ve dengenin korunmasını içerir. Yeni başlayanlar ilk denemede elde etmek için zor bulabilir. Bacakları duvar pozuna dikmek için en iyi ipuçlarına göz atın:
- Başlangıçta bacaklarınız için destek olarak bir duvar kullanın.
- Uyluklarınızı duvarlara sıkıca bastırın
- Tüm gövde bölgesini duvarla dengelemek için nefesinizi koruyun
- Her nefes verdiğinizde, sağlam bir tutuş için kemikleri uylukta zorla itmeniz gerekir.
Devamını Gör : Yoga Asanaları
Viparita Karani Yoga Pose Nasıl Yapılır:
Viparita Karani adımlarını bilmek için aşağıdaki noktaları izleyin:
- Başlangıçta yeni başlayanlar için güçlü bir destek kullanın, eğer bir sonraki yoga yapmak zorundaysanız bir duvar.
- Duvara yakın bir yerde dik olarak durun, böylece alt uzuvlarınız duvara bakar ve sonra kalçalarınız duvara dokunana kadar kendinizi daha yakın ve duvara yaklaştırır.
- Şimdi bacakların duvara yaslanıp durdukları için, onları düzelt. Bunu yapmaya çalışırken hafif bir römorkör veya gerginlik hissedebilirsiniz, ancak bu sizi durdurmamalıdır.
- Yarı ters bir pozisyonda olduğunuzda, ellerinizi her iki tarafınıza koyun ve rahatlayın.
- Sadece 5 ila 10 dakika orada uzan.
- Normal nefes al; nefes almada abartı gerektirmez.
- Kaba bir tabandan dolayı kalça bölgenizdeki rahatsızlığı hissedebilirsiniz ve bu nedenle altında bir yastık desteği veya katlanmış battaniye kullanmaktan çekinmeyin.
- Yoga formunu çok iyi bilen uzmanlar için duvar desteği istemeyecekler.
Bu kez alt bacaklarını baş aşağı asarak asarak düşük vücut güçlerini kullanacaklar ve alt vücutlarını yukarı kaldırırken ellerini bellerinde bir destek olarak kullandıkları için üst vücut güçlerini kullanacaklardı.
Viparita Karani'nin Faydaları:
Bu asanın sağlık için inanılmaz yararları var. Düzenli uygulamada, bir dizi sağlık sorununun üstesinden gelinebilir ve iyi bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. Asana'nın yardımcı olabileceği kilit alanlardan bazıları şunlardır:
1. Zihinsel sakinlik:
Bacaklarını nasıl kaldırdığına ve onu ayakta tutmaya çalıştığının zihinsel sakinlikle bir ilgisi olduğunu görünce şaşırabilirsin. Bir şey varsa, kaos yaratır ama antrenman bittikten sonra, kendinizi tüm iç stresinizden arındırırsınız ve bir kez daha pozisyonu aldığınızda çalışmaya başladığınız yoğun kan akışını ve dolaşımını suçlarız. . Bu, beyin hücrelerinin açılmasını sağlar ve gerisi bunu izler.
2. Yumurtalık sorunları:
Bunun neden her yaştan ve hayatın her kesiminden dışarıdaki tüm kadınlara yardımcı olacak etkili bir yoga olduğunu söyleyeceğim. Çünkü vücudumuzdaki en değerli unsur, yumurtalık genellikle bizimle yaramazlık eğilimindedir. Kraliçe olmak, kendi yolunu yönetiyor ve problemlerini uzak tutuyor, bu usta bir yoga. Hala doğurgan olanlar için, yumurtlamayan yumurta bırakmayanlar için menstrüel düzensizliklerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu yoga, hormon salgılarının kontrol altında tutulduğu için yumurtalık bölgesinde kan basıncı ve dolaşım uygular. adet hayatı sonrası.
3. Migren:
Darbeli baş ağrısından veya dayak migreninden muzdaripseniz, başınızın etrafına sıkı bir bandaj sarın ve önerilen pozisyonda yatın. Yakında migren ağrınızın ya da baş ağrınızın yavaş yavaş kaydığını hissedersiniz.
4. Hipotiroidizm:
Yarı ters bir yapıda uzandığınızda, kanın beyne atıp orada dolaştığını, böylece boyun bölgesinde geçtiği gibi hafif bir basınç oluşturduğunu bilirsiniz. Bu, tiroid bezlerini aktive eder ve uyarır. Bu şekilde tiroid salgılanması vücudunuzun ihtiyaçları ile aynı seviyeye gelebilir.
Önlemler ve kontrendikasyonlar:
Bu yoga asana'sını uygulamadan önce, aşağıdaki önlemleri ve olası yan etkileri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Bu asana kesinlikle sadece boş mideyle yapılmalıdır
- Bu pozu denemeden önce bağırsaklarınızı boşalttığınızdan emin olun.
- Egzersiz ve öğünleriniz arasında en az 4 saat boşluk bırakmalısınız.
- Vücudunuzu tersine çevirirken, bu asana adet sırasında kaçınılmalıdır
- Bu asana yapmamak için glokom hastası olanlara tavsiye edilir
- Ayrıca, kronik boyun problemleri olan insanlar bu yoga bir eğitmen gözetiminde yapmak zorunda
Viparita Karani Asana, yorgun bacakları ve ayakları düzenli krampları olan insanlar için harika. Sırt ağrısını hafifletebilir ve zihin üzerinde tedavi edici bir etkiye sahiptir. Sindirim ve düşük tansiyon artırmak için harika. Uykusuzluk çeken insanlar bu asanadan çok yararlanmışlardır. Depresyondan kurtulup barışçıl, kaygısız bir yaşam sürmek istiyorsanız, bu en iyi yoga pozlarından biridir.