Vücut geliştirm sporunda en sık kullanılan terimleri ve açıklamalarını sizin için derledik. Aşağıdan hepsine ulaşabilirsiniz.
- Aerobik egzersiz
- Anabolik
- Antrenman Programı
- Atletik Performans
- Ağırlık Antrenmanı
- Ağırlık Kaldırma
- Atletik Vücut
- Besin Takviyesi
- Bodybuilding Yarışması
- Bulk (kas yapma dönemi)
- Dehidrasyon
- Diyet
- Doping
- Dumbbell (halter)
- Düşük Yoğunluklu Egzersiz
- Egzersiz Seti
- Esneme
- Estetik
- Fitness
- Fitness Modeli
- Genetik
- Güç Antrenmanı
- Gün Aşırı Antrenman
- Hedeflenen Yağ Yakımı
- Hipertrofi
- İzole Egzersiz
- Kardiyo
- Kardiyo Egzersizi
- Kardiyo Kondisyonu
- Kas Ağırlığı
- Kas Yapma
- Katabolik
- Kitle Kazanma
- Konsantrik Kasılma
- Kuvvet Antrenmanı
- Kuvvetlenme
- Laktik Asit
- Leptin
- Macun Egzersiz
- Metabolik Hız
- Metabolizma
- Nabzı Yükseltme
- Plyometrik Egzersiz
- Protein Sentezi
- Protein Tozu
- Rekabetçi Vücut Geliştirme
- Rekabetçi Sporcu
- Sağlıklı Beslenme
- Set Başı Tekrar
- Şınav
- Superset
- Süper Ağırlık
- Süper Set
- Süperkompansasyon
- Tanım Dönemi
- Tekrar
- Toz Formunda Kreatin
- Vücut Ağırlığı Egzersizi
- Vücut Ağırlığı Kompozisyonu
- Vücut Geliştirme
- Vücut Geliştirme Antrenmanı
- Vücut Geliştirme Sporu
- Vücut Geliştirme Yarışma Kategorileri
- Vücut Kompozisyonu
- Vücut Yağı
- WOD (Workout of the Day)
- Yoğunluk
- Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanı (HIIT)
- Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT)
- Yüzme
- Zaman Altı Antrenmanı
- Zaman Üstü Antrenmanı
- Zayıflama
- Zen
- Aerobik egzersiz
- Anabolik
- Antrenman Programı
- Atletik Performans
- Ağırlık Antrenmanı
- Ağırlık Kaldırma
- Atletik Vücut
- Besin Takviyesi
- Bodybuilding Yarışması
- Bulk (kas yapma dönemi)
- Dehidrasyon
- Diyet
- Doping
- Dumbbell (halter)
- Düşük Yoğunluklu Egzersiz
- Egzersiz Seti
- Esneme
- Estetik
- Fitness
- Fitness Modeli
- Genetik
- Güç Antrenmanı
- Gün Aşırı Antrenman
- Hedeflenen Yağ Yakımı
- Hipertrofi
- İzole Egzersiz
- Kardiyo
- Kardiyo Egzersizi
- Kardiyo Kondisyonu
- Kas Ağırlığı
- Kas Yapma
- Katabolik
- Kitle Kazanma
- Konsantrik Kasılma
- Kuvvet Antrenmanı
- Kuvvetlenme
- Laktik Asit
- Leptin
- Macun Egzersiz
- Metabolik Hız
- Metabolizma
- Nabzı Yükseltme
- Plyometrik Egzersiz
- Protein Sentezi
- Protein Tozu
- Rekabetçi Vücut Geliştirme
- Rekabetçi Sporcu
- Sağlıklı Beslenme
- Set Başı Tekrar
- Şınav
- Superset
- Süper Ağırlık
- Süper Set
- Süperkompansasyon
- Tanım Dönemi
- Tekrar
- Toz Formunda Kreatin
- Vücut Ağırlığı Egzersizi
- Vücut Ağırlığı Kompozisyonu
- Vücut Geliştirme
- Vücut Geliştirme Antrenmanı
- Vücut Geliştirme Sporu
- Vücut Geliştirme Yarışma Kategorileri
- Vücut Kompozisyonu
- Vücut Yağı
- WOD (Workout of the Day)
- Yoğunluk
- Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanı (HIIT)
- Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT)
- Yüzme
- Zaman Altı Antrenmanı
- Zaman Üstü Antrenmanı
- Zayıflama
- Zen
Aerobik egzersiz
Kalp ve solunum sisteminin çalıştığı, düşük yoğunluklu uzun süreli egzersizlerdir. Örnek olarak koşu, yüzme, bisiklet sürme verilebilir.
Anabolik
Vücutta kas gelişimini destekleyen ve doku onarımını teşvik eden bir durumu ifade eder.
Belirli bir hedefe ulaşmak için düzenlenen egzersiz planıdır. Bu program, egzersiz türleri, set sayıları, tekrarlar, dinlenme süreleri ve antrenman sıklığı gibi unsurları içerir.
Atletik Performans
Bir sporcu veya atletin fiziksel becerilerini, gücünü, dayanıklılığını ve koordinasyonunu değerlendiren ölçütlerdir.
Direnç sağlamak amacıyla serbest ağırlıklar, makineler veya vücut ağırlığı kullanarak yapılan egzersizlerdir. Kas gelişimini hedefler.
Vücut geliştirme sporunda kullanılan bir antrenman şeklidir. Farklı ağırlıklarla yapılan çeşitli egzersizlerle kas gelişimini destekler.
Kastan oluşan ve düşük yağ oranına sahip, kaslı ve şekilli bir vücut yapısıdır.
Vücut geliştirme sporunda kullanılan protein tozları, amino asitler, vitaminler, mineraller ve diğer takviyelerdir. Beslenmeyi destekleyerek kas gelişimini ve performansı artırır.
Vücut geliştirme sporunda profesyonel veya amatör sporcuların fiziksel görünümünü ve kas simetrisini sergilediği yarışmalardır.
Bulk (kas yapma dönemi)
Vücut geliştirme programında, kas kütlesini artırmak için kalori alımını artırarak yapılan bir dönemi ifade eder.
Dehidrasyon
Vücutta su kaybının aşırı olduğu durumdur. Vücut geliştirme yarışmalarında kasların daha belirgin hale getirilmesi amacıyla bazı sporcular tarafından geçici olarak kullanılabilir.
Beslenme alışkanlıklarını ve kalori alımını kontrol altına alarak hedeflenen vücut kompozisyonunu elde etmeyi amaçlayan beslenme planıdır.
Doping
Sporcuların performanslarını artırmak veya yasa dışı kazanç elde etmek için yasaklı maddeleri kullanmalarıdır.
Ellerde tutulan, farklı ağırlıklara sahip olan, tek elle veya her iki el ile kullanılan bir ağırlık ekipmanıdır.
Kalp hızı ve solunum hızı düşük tutularak yapılan egzersizlerdir. Özellikle yağ yakımı ve genel fitness seviyesini artırmak için kullanılır.
Bir egzersizde belirli bir tekrar sayısını içeren bir grupdaki tamamlanan diziye denir. Örneğin, 3 set 10 tekrar, bir egzersizi 10’ar kez tekrarlayıp bunu 3 kez tekrar etmek anlamına gelir.
Kasları uzatarak esnekliği artırmak, kasları gevşetmek ve yaralanma riskini azaltmak için yapılan hareketlerdir.
Estetik
Vücut geliştirme sporunda, simetrik ve şekilli kaslara sahip olma idealidir. Estetik vücut, harmonik bir görünüm ve orantılı kas gelişimi anlamına gelir.
Genel olarak sağlıklı yaşam, iyi kondisyon ve genel fiziksel uygunluk anlamına gelir. Vücut geliştirme sporunda ise kas kütlesi ve kas tanımının yanı sıra genel sağlık ve dayanıklılık da önemlidir.
Vücut geliştirme ile estetik bir vücut yapısını birleştiren ve genellikle rekabetçi yarışmalara katılmayan modellerdir.
Bireyin doğal olarak sahip olduğu genetik özelliklerdir. Genetik faktörler, kas büyümesi, vücut kompozisyonu ve genel performans üzerinde etkili olabilir.
Kuvvetin artırılması ve maksimum ağırlıkların kaldırılmasını hedefleyen bir antrenman türüdür. Özellikle ağırlık kaldırma sporcuları tarafından tercih edilir.
Gün Aşırı Antrenman
Antrenmanları bir gün arayla planlamak anlamına gelir. Bu yöntem, vücudun dinlenme ve toparlanma sürecine daha fazla zaman tanır.
Hedeflenen Yağ Yakımı
Vücut geliştirme sürecinde, yağ yakımını artırmak ve kas tanımını iyileştirmek amacıyla yapılan egzersiz ve beslenme stratejilerini ifade eder.
Hipertrofi
Kas hücrelerinin büyümesi ve kas kütlesinin artmasıdır. Vücut geliştirme sporunda hedeflenen bir durumdur.
Belirli bir kas grubunu hedefleyen egzersizlerdir. Bu egzersizler, bir eklemdeki tek bir kası veya kas grubunu çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Kardiyo
Kalp ve solunum sistemini çalıştıran egzersizlerdir. Örnek olarak koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler verilebilir.
Kardiyo Egzersizi
Aerobik aktivitelerin bir parçası olan, kalp atış hızını artıran ve yağ yakımını teşvik eden egzersizlerdir.
Kardiyo Kondisyonu
Kalp ve solunum sistemi sağlığının, dayanıklılığının ve performansının bir ölçüsüdür. Kardiyo egzersizleriyle geliştirilebilir.
Kas Ağırlığı
Vücut geliştirme sürecinde, kasların toplam ağırlığına verilen isimdir. Kas ağırlığının artması, genel olarak güç ve performansın da artması anlamına gelir.
Kas Yapma
Kas kütlesini artırmak, kasları büyütmek ve şekillendirmek amacıyla yapılan egzersizler ve beslenme stratejileri bütünüdür.
Katabolik
Vücutta kas dokusunun yıkımının olduğu ve enerji kaynaklarının tükenmeye başladığı bir durumu ifade eder.
Kitle Kazanma
Vücut geliştirme sürecinde kas kütlesini artırmayı hedefleyen bir dönemi ifade eder. Yüksek kalori alımı ve ağırlık antrenmanlarına odaklanır.
Konsantrik Kasılma
Bir kasın kısalıp gerginleştiği kasılma aşamasını ifade eder. Örneğin, bir ağırlığı kaldırırken kasın kısalması konsantrik kasılma olarak adlandırılır.
Kuvvet Antrenmanı
Kas gücünü artırmak ve maksimum ağırlıkları kaldırmayı hedefleyen bir antrenman türüdür. Ağırlık kaldırma sporcuları ve güç sporlarıyla ilgilenenler tarafından uygulanır.
Kuvvetlenme
Kasların gücünün artması ve daha fazla dirence dayanabilmesi anlamına gelir. Ağırlık antrenmanı ve direnç egzersizleriyle elde edilir.
Laktik Asit
Yoğun egzersiz sırasında oluşan bir yan üründür. Kaslarda biriken laktik asit, kas yorgunluğuna ve yanma hissine neden olabilir.
Leptin
Bir hormon olan leptin, enerji düzenlemesinde ve iştah kontrolünde rol oynar. Vücut geliştirme sürecinde vücut kompozisyonunu etkileyebilir.
Macun Egzersiz
Birden fazla kas grubunu çalıştıran ve birden fazla eklemi içeren egzersizlerdir. Örneğin squat, deadlift gibi egzersizler buna örnek olarak verilebilir.
Metabolik Hız
Vücudun enerji harcaması ve metabolizma hızını ifade eder. Kas kütlesi arttıkça metabolik hız da genellikle artar.
Metabolizma
Vücudun besinleri enerjiye dönüştürme ve enerji harcamasını sağlama sürecidir. Vücut geliştirme sürecinde metabolizma hızı önemlidir.
Nabzı Yükseltme
Kalp atış hızını artıran ve kardiyo kondisyonunu geliştirmek amacıyla yapılan egzersizlerdir. Kalp atış hızının yükselmesi, yağ yakımını teşvik eder.
Plyometrik Egzersiz
Kasların hızlı bir şekilde gerilip kasılmasını hedefleyen, genellikle atletik performansı artırmak için kullanılan egzersizlerdir. Örneğin, kutu atlama, sıçrama hareketleri gibi.
Protein Sentezi
Vücutta yeni proteinlerin üretildiği süreçtir. Vücut geliştirme sürecinde kasların onarımı ve büyümesi için önemlidir.
Protein Tozu
Protein ihtiyacını karşılamak için kullanılan toz formundaki besin takviyesidir. Kas gelişimini desteklemek ve toparlanmayı hızlandırmak için kullanılır.
Rekabetçi Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme sporunda, kas gelişimi, simetri, vücut tanımı ve sahne performansının değerlendirildiği yarışmalardır.
Rekabetçi Sporcu
Profesyonel veya amatör düzeyde bir sporda rekabet eden sporcu demektir. Vücut geliştirme yarışmalarına katılan sporcular buna örnek olarak verilebilir.
Sağlıklı Beslenme
Vücut geliştirme sürecinde, dengeli ve besleyici bir diyeti ifade eder. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından zengin bir beslenmeyi içerir.
Set Başı Tekrar
Bir egzersiz setindeki tekrar sayısıdır. Örneğin, 3 set 10 tekrar, bir egzersizi 10 kez tekrarlayıp bunu 3 kez tekrar etmek anlamına gelir.
Şınav
Vücut ağırlığıyla yapılan bir üst vücut egzersizidir. Göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştırır.
Ardışık olarak yapılan iki egzersizden oluşan bir egzersiz setidir. Örneğin, bench press ile barbell row’un bir arada yapıldığı bir superset örneği verilebilir.
Süper Ağırlık
Vücut geliştirme yarışmalarında kullanılan ağırlık kategorilerinden en yüksek olanıdır. Genellikle erkekler için 90 kg ve üzeri, kadınlar için 70 kg ve üzeri ağırlıkları ifade eder.
Ardışık olarak yapılan iki egzersizin bir arada uygulandığı bir egzersiz setidir. Aynı kas grubunu veya farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler bir arada yapılır.
Süperkompansasyon
Egzersiz sonrası vücudun toparlanma sürecinde, daha önceki seviyelerinden daha fazla dayanıklılık ve performans elde etmesidir.
Tanım Dönemi
Vücut geliştirme sürecinde, kasların daha belirgin hale getirilmesi için yağ oranını düşürmeyi hedefleyen bir dönemi ifade eder. Ayrıca “kesme dönemi” olarak da bilinir.
Tekrar
Bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareket sayısıdır. Örneğin, 10 tekrar yapmak, bir egzersizi 10 kez tekrarlamak anlamına gelir.
Kreatin monohidratın toz halindeki formudur. Kreatin, kas gücünü ve performansını artırma potansiyeline sahip olan bir besin takviyesidir.
Ek ekipman kullanmadan, sadece vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizlerdir. Örnek olarak şınav, mekik, çömelme gibi egzersizler verilebilir.
Vücut Ağırlığı Kompozisyonu
Vücudun yağ, kas, su ve diğer dokularının oranını ifade eder. Vücut geliştirme sürecinde kas kütlesi artırılırken yağ oranının azaltılması hedeflenir.
Kas kütlesini artırmak, kasları şekillendirmek ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek amacıyla yapılan egzersiz ve beslenme stratejileridir.
Vücut Geliştirme Antrenmanı
Kas kütlesini artırmak, kasları şekillendirmek ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yapılan egzersizlerin bütünüdür.
Vücut Geliştirme Sporu
Kas gelişimini, simetriyi ve vücut tanımını amaçlayan bir spor dalıdır. Vücut geliştirme yarışmaları bu sporun bir parçasıdır.
Vücut Geliştirme Yarışma Kategorileri
Vücut geliştirme yarışmalarında kullanılan farklı ağırlık kategorileridir. Genellikle kilo aralığına göre ayrılırlar.
Vücut Kompozisyonu
Vücuttaki yağ, kas, su ve diğer dokuların oranını ifade eder. Vücut geliştirme sürecinde kas kütlesi artırılırken yağ oranının azaltılması hedeflenir.
Vücutta depolanan yağ miktarını ifade eder. Vücut geliştirme sürecinde yağ oranının düşürülmesi ve kasların belirginleştirilmesi amaçlanır.
WOD (Workout of the Day)
CrossFit tarzı antrenman programlarında, günlük olarak yapılan belirli bir antrenmanı ifade eder. Her gün farklı bir WOD uygulanır.
Yoğunluk
Egzersiz sırasında uygulanan direnç veya aktivitenin yoğunluğunu ifade eder. Yoğunluk arttıkça enerji harcaması ve kas adaptasyonu da artar.
Kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz periyotları ile dinlenme periyotlarının tekrarlandığı bir antrenman şeklidir. Yağ yakımını teşvik eder ve kardiyo kondisyonunu geliştirir.
Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT)
Yoğun bir şekilde çalışmayı ve kaslara maksimum direnci uygulamayı içeren bir antrenman türüdür. Kuvvet ve güç gelişimini hedefler.
Yüzme
Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve kardiyo kondisyonunu artıran bir egzersiz şeklidir. Ayrıca düşük etkili ve eklemlere dost bir spor olarak da bilinir.
Zaman Altı Antrenmanı
Belirli bir süre içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapmayı hedefleyen bir antrenman türüdür. Örneğin, bir dakika boyunca mümkün olduğunca çok squat yapmak gibi.
Zaman Üstü Antrenmanı
Belirli bir süre içinde belirli bir sayıda tekrar yapmayı hedefleyen bir antrenman türüdür. Örneğin, 10 şınav ve 20 mekik için 10 dakika süre verilmesi gibi.
Zayıflama
Vücut geliştirme sürecinde, vücut yağını azaltmayı hedefleyen bir dönemi ifade eder. Yağ yakımını teşvik eden egzersiz ve beslenme stratejileri uygulanır.
Zen
Vücut geliştirme sürecinde, zihinsel ve duygusal dengeyi ifade eder. Motivasyon, odaklanma ve stres yönetimi gibi unsurları içerir.