Obezitenin nedenleri her zaman aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğidir, bununla birlikte dahil olabilecek ve kilo almayı kolaylaştıran diğer faktörler de vardır.
Bu faktörlerden bazıları arasında genetik yatkınlık, hormonal bozukluklar, duygusal sorunlar, azalmış dopamin seviyeleri ve hatta belirli bir virüsle enfeksiyon bulunur.
Bu nedenle, obezitenin ana nedenleri ve her biriyle nasıl savaşılacağı şunlardır:
1. Genetik yatkınlık
Genetik, özellikle ebeveynler obez olduğunda obezitenin sebebine dahil olur, çünkü hem baba hem de anne obez olduğunda, çocuğun obezite gelişme şansı% 80'dir. Ebeveynlerden yalnızca 1'i obez olduğunda bu risk% 40'a düşer ve ebeveynler obez olmadığında çocuğun obez olma şansı yalnızca% 10'dur.
Ebeveynler obez olsalar da, çevresel faktörlerin kilo alımı üzerinde büyük etkisi vardır. Bununla birlikte, çocukluktan beri obez olan bir ergen veya yetişkinin ideal kilosunu koruyabilmesi daha zor olabilir çünkü daha fazla miktarda yağ depolayan ve kolayca dolan hücre içerir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Günlük egzersiz ve az yağlı diyet, rutinin bir parçası olmalıdır. Kilo verme ilaçları endokrinolog tarafından önerilebilir ancak irade ile obezite cerrahisine başvurmadan bile ideal kiloya ulaşmak mümkündür.
2. Hormonal değişiklikler
Hormonal hastalıklar nadiren obezitenin tek nedenidir, ancak bu hastalıklardan herhangi birine sahip olan kişilerin yaklaşık% 10'unda obez olma riski yüksektir
hipotalamik, Cushing sendromu, hipotiroidizm, polikistik over sendromu, psödohipoparatiroidizm, hipogonadizm, büyüme hormonu eksikliği, insülinoma ve hiperinsülinizm.
Bununla birlikte, kişi fazla kilolu olduğunda, hormonal değişikliklerin söz konusu olduğunu dikkate almak gerekir, ancak bu her zaman bunun obezitenin kuyruğu olduğunu göstermez. Çünkü kilo verme ile bu hormonal değişiklikler ilaca ihtiyaç duyulmadan iyileştirilebilir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Fazla kiloya neden olan hastalığı kontrol edin ve günlük diyete yeniden eğitim ve egzersiz diyetini uygulayın.
3. Duygusal bozukluklar
Yakın bir kişinin kaybı, bir iş veya kötü bir haber, derin bir üzüntü hissine ve hatta depresyona yol açabilir ve bunlar bir ödül mekanizmasını destekler, çünkü yemek yemek zevklidir, ancak kişi çoğu zaman üzgün hissettiği için. Zamanında egzersiz yapacak, aldığı kalori ve yağı daha çok acı ve acı içinde harcayabilecek enerjiyi bulamıyor.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Bu üzüntü veya depresyonun üstesinden gelmek için arkadaşlardan, aileden veya bir terapistten yardım istemek, yaşamak için yeni bir motivasyon bulmak önemlidir. Kendinizi öyle hissetmeseniz bile egzersiz yapmak mükemmel bir stratejidir çünkü fiziksel efor endorfinleri kan dolaşımına salar ve bu da refah duygusunu teşvik eder. Triptofan açısından zengin yiyecekleri her gün yemek de iyi bir yardımcıdır. Ancak ek olarak, acılarınızı bir brigadeiro tavasında, fast food veya bir kavanoz dondurmada boğmamanız ve biriken yağı gerçekten yakmak için her zaman düşük kalorili bir diyete sahip olmanız önerilir.
4. Kilo veren çözümler
Hormonal ilaçların ve kortikosteroidlerin kullanımı da kilo alımını kolaylaştırır ve şiştikleri ve iştahın artmasına yol açtıkları için obeziteyi artırabilir. Kilo veren bazı ilaçlar diazepam, alprazolam, kortikosteroidler, klorpromazin, amitriptilin, sodyum valproat, glipizid ve hatta insülindir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Mümkünse ilacı almayı bırakmalısınız, ancak sadece tıbbi tavsiye, ilacı bir başkasıyla değiştirmek mümkün değilse, çözüm daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olacaktır.
5. Ad-36 virüs enfeksiyonu
Ad-36 virüsünün neden olduğu enfeksiyonun obezite nedenleri arasında olduğuna dair bir teori var çünkü bu virüs zaten tavuk ve sıçan gibi hayvanlarda izole edilmiş ve kontamine olanların daha fazla yağ biriktirdiği gözlemlenmiştir. Aynı şey insanlarda da gözlemlendi, ancak obeziteyi nasıl etkilediğini kanıtlayacak yeterli çalışma yok. Bilinen şey, enfekte hayvanların daha fazla yağ hücresine sahip oldukları ve daha dolu oldukları ve bu nedenle vücudun daha fazla yağ biriktirmesi ve depolaması için hormonal sinyaller göndermeleridir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Bu teori kilo vermek için doğrulanmasına rağmen, yediğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekecektir. Bu sadece kişinin kilo vermek ve ideal kiloda kalmak zorunda kalabileceği zorluk seviyesini gösterir.
6. Azalan dopamin
Diğer bir teori, obez insanların daha az dopamine sahip olmasıdır, bu da kendini iyi ve doymuş hissetmek için anahtar bir nörotransmiterdir ve azalmasıyla, kişi daha fazla yemek yemeye ve kalori alımını arttırmaya başlar. Ayrıca, dopamin miktarı normal olsa bile işlevinin tehlikeye atılabileceğine inanılmaktadır. Beyindeki dopamindeki bu azalmanın obezitenin bir nedeni mi yoksa sonucu mu olduğu henüz doğrulanmadı.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Bu durumda sır, haşlanmış yumurta, balık ve keten tohumu gibi serotonin ve dopamini artıran, zevk ve iyilik hissini vermekten sorumlu gıdaları egzersiz yaparak ve yiyerek dopamin üretimini artırmaktır. vücutta olmak. Endokrinolog ayrıca iştahı azaltan kilo verme ilaçlarının kullanımını önerebilir, böylece diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.
7. Leptin ve Ghrelin'deki Değişiklikler
Leptin ve grelin, iştahı düzenleyen iki önemli hormondur, işleyişleri düzgün bir şekilde düzenlenmediğinde, kişi daha aç hisseder ve bu nedenle daha fazla miktarda ve daha sık gün içinde yemek yer. Grelin, yağ hücreleri tarafından üretilir ve bir kişi ne kadar çok hücreye sahipse, o kadar fazla grelin üretecektir, ancak obez insanlarda, başka bir faktör bulmak yaygındır, bu, grelin reseptörlerinin düzgün çalışmadığı zamandır, bu nedenle çok sayıda Vücuttaki grelin, tokluk hissi asla beyne ulaşmaz. Ghrelin midede üretilir ve iştahı artırdığı için kişinin daha fazla yemek yemesi gerektiğini gösterir. Obez kişilerde yapılan araştırmalar, vücuttaki grelin miktarının çok yedikten sonra bile azalmadığını ve bu nedenle her zaman daha aç hissettiğini doğrulamıştır.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Her ne kadar leptin ve grelin mekanizmasındaki herhangi bir değişikliği kan testi ile doğrulayabilseniz de, kilo vermenin çözümü daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Ancak bu durumda iştahınızı kontrol altına almak için ilaç almanız gerekebilir. Endokrinologun gösterebileceği kilo kaybı için çarelerin neler olduğunu görün.
8. Fiziksel aktivite eksikliği
Günlük fiziksel aktivite eksikliği, obezitenin ana nedenlerinden biridir, çünkü gömleğinizi her gün en az 40 dakika terletecek egzersizler yapmak, aldığınız kalorileri veya birikmiş yağlarınızı yakmanın en iyi yoludur. Hareketsiz olmak vücut yiyeceklerle aldığı tüm kalorileri yakamaz ve bunun sonucu göbek, kol ve bacaklarda yağ birikmesidir, ancak kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa sırt bölgesi gibi daha fazla yağla dolar. , çenenin altında ve yanaklarda.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Tek çıkış yolu hareketsiz kalmayı bırakmak ve her gün biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Örneğin spor salonunu sevmeyenler caddede yürüyüş yapmalıdır. Ama ideal olan, onu bir alışkanlık haline getirmek ve hoş olması ve bir an saf acı çekmemesi için çok sevdiğiniz ancak gömleğinizi hareket ettirip terletmek için yeterli olan bir fiziksel aktivite seçmelisiniz. Kişi yatalak olduğunda ve hareket edemediğinde veya çok yaşlı olduğunda, kilo vermenin tek yolu yiyecekler olacaktır.
9. Şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin besinler
Şeker, yağ ve karbonhidrat yönünden zengin besinlerin aşırı tüketimi obezitenin ana nedenidir çünkü kişi başka etkenlere sahip olsa bile, kişi yemek yemiyorsa yağ birikimi olmayacaktır. Kişinin metabolizması düşükse, yağ biriktirme şansı o kadar artar, bu durumda çözüm daha az yemektir, ancak kişi daha hızlı metabolizmaya sahipse daha fazla yiyebilir ve kilo alamaz, ancak bunlar çoğunluk değildir. nüfus. Bir kişinin birkaç dakika içinde çok fazla yemek yemesi olan aşırı yemek yeme de obezitenin başlıca nedenidir, ancak her durumda, duygularınız iyi kontrol edilmediğinde yiyecek bir sığınak olabilir.
Kilo vermek için yapılması gerekenler: Beyinde yeniden başlamak, iyi beslenmeye karar vermek ve yeniden diyet eğitimini takiben obez olmayı bırakabilmek için çok önemlidir. Aç kalmanıza gerek yoktur, ancak yediğiniz her şey basit, sossuz, yağsız, tuzsuz ve şekersiz, düşük miktarda karbonhidrat içermelidir. Sebze çorbaları, meyve salataları her zaman bekler ve tüm ikramlar yasaktır. Diyetinizi sürdürebilmek ve obez olmayı bırakabilmek için en önemli şey motivasyon bulmaktır. Kilo vermek istemenize neden olan nedenleri bir deftere yazmak mükemmel bir stratejidir. Bu motifleri duvara, bir aynaya veya sürekli izlediğiniz herhangi bir yere yapıştırmak, odaklanmaya devam etmek ve gerçekten kilo vermek için her zaman motive olmak için çok yardımcı olabilir.
10. Diğer yaygın nedenler
Kilo alımını destekleyen ve obezite ile ilgili olabilecek diğer faktörler şunlardır:
- Sigarayı bırakın, çünkü iştahı azaltan nikotin artık mevcut değildir, bu da kalori alımının artmasını destekler;
- Tatile çıkmak, günlük rutini değiştirdiği için ve yemek bu aşamada daha kalorili olma eğilimindedir;
- Egzersiz yapmayı bırakın, çünkü iştah aynı kalsa ve bununla birlikte daha fazla yağ birikmesine rağmen vücudun metabolizması hızla azalır;
- Bu aşamadaki hormonal değişiklikler nedeniyle hamilelik, anksiyete ve toplumun iki kişilik yeme 'izni' ile ilişkilidir ki bu aslında doğru değildir.
Her durumda, obezite tedavisi her zaman diyet ve egzersizi içerir, ancak kilo vermek için ilaç kullanımı, örneğin ameliyat risklerini azaltmak için özellikle obezite ameliyatı olması gerekenler için bir seçenek olabilir.
Kilo vermek için ne işe yaramaz
Kilo vermek için işe yaramayan ana strateji, hevesli bir diyet uygulamaktır çünkü bunlar çok kısıtlayıcıdır, yerine getirilmesi zordur ve kişi çok hızlı zayıflasa bile muhtemelen kilo verdiği kadar hızlı kilo alır. Bu çılgın diyetler genellikle çok sayıda besin alır ve kişiyi hasta edebilir, cesaretini kırabilir ve hatta yetersiz beslenebilir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanının rehberliğinde yeniden diyet eğitiminden geçmek en iyisidir.