Büyükanneler bile bize çocukluğumuzu öğretti: "Bugün yapabilecekleriniz, yarın gecikmeyin!" Söylemesi yapmaktan daha kolay - yaklaşık beşte biri erteleme ("erteleme", erteleme) uyarınca uzmanlardan muzdarip. Tembellik, gerçek bir hastalığa dönüşebildiğinden çoğu zaman görevden alınmayan şey: kronik erteleme, verimsiz, gereksiz ve geciktirici davranışlarla karakterize edilir.
Erteleme öğrenciler arasında ortak
80'li yılların ortasından beri, bilim adamları araştırıyor "Erteleme"ve özellikle öğrencilerin erteleme fenomeninden muzdarip oldukları sonucuna vardılar, çünkü aniden üniversitedeki günlük rutinlerini okuldan sonra (genellikle işle birlikte) belirli bir zaman çizelgesi ile düzenlemek ve uzun vadeli projeler düzenlemek zorunda kalıyorlar. Özellikle az organize olmuş beşeri bilimlerin öğrencileri etkilenir.
Bu nedenle Eliyahu M. Goldratt erteleme denemesini öğrenci sendromu olarak adlandırdı. Erkekler ertelemeye kadınlardan daha yatkındır.
Terapi ya da domuz köpeği yenmek?
Ağır vakalarda erteleme kaygı, mükemmellik arzusu, depresyon, can sıkıntısı veya başarısızlık korkusu ile birlikte ortaya çıkabilir. Bu bir oluşturur Kısır: Erteleme sıkıntısı çeken kişi, vasıfsız emeğin gittikçe büyüyen dağının karşısında çaresizdir. Görevleri tamamlamamanın sonuçlarını bilmesine rağmen, daha da büyük bir baskı altında ve sonuçta oldukça sinirli. Bazen sadece davranışsal terapi bu ikileme yol açabilir.
Ertelemeye karşı 15 ipucu
Ama o kadar uzağa gelmek zorunda değil! İnsan bir alışkanlık yaratığıdır ve hatta her şeyi geciktirme alışkanlığı ile bile diğer davranışları eğiterek kırılabiliriz. Bu 15 kurala, kısır erteleme döngüsünün nasıl kırılacağını gösteriyoruz.
1. Hemen başla
Gerçekleştirmek istediğiniz bir görev veya fikriniz olduğunda, onunla başlayın. Bir projeyi gerçekleştirme şansı, ilk üç günden sonra yalnızca yüzde birine düşüyor.
2. Önce en nahoş görev
En tatsız görevle başla. Alışkanlık olarak, bu gecikmiş en uzun süredir. Ancak, günün ilk görevi olarak uzmanlaştıysanız, takip eden iş o kadar da kötü görünmeyecektir.
3. Çalışmayı meze haline getirin
Bir mamut görevinden küçük bir görev yapın. Aksi halde iş ezici ve çözümsüz görünüyor. Sadece görünüşte bitmeyen yola değil, hedefe de dikkat edin.
4. firma olacak
Düşünce gücünü kullanın! Bir fikir sıklığı ile birleştirir. Kendine, "Bu olamaz ..." derken, bunu yapabileceğini söylemeye devam et.
5. Mükemmelliği unutun
Mükemmel olmayı kes. Sonuç olarak, tıkanıyor ve en sonunda oraya adım atıyorsunuz. Bunun yerine, esaslara odaklanın.
6. Kendinizi övün!
Şüphe etmek yerine övün. Kısmi başarıları onurlandırın. Övgü motivasyona yol açar ve kişinin kendi yetkilerine olan güvenini güçlendirir. Bu aslında performansı artırır.
7. Kendi ritminiz önemlidir
Vücudunuzun ritmine dikkat edin: Her insanın kendi ritmi vardır. Geç uyuyanlar ya da erken yükselenler olmamız genlerimizi belirler. Buna karşı mücadele etmek yerine, kişisel performans aşamalarınızda zor görevleri yerine getirmeye çalışmalısınız.
8. Girişimden kaçının
Dikkatini dağıtma. Girişimden kaçınmaya çalışın, meslektaşlarınızdan, telefondan veya kendi dikkatiniz dağılmış düşüncelerinizden olsun. Sadece ne yaptığınıza odaklanmaya çalışın.
9. Süreyi ayarlayın
Bir süre limiti ayarlayın. Bir proje için ne kadar zamanınız varsa, bunun için o kadar uzun süre ihtiyacınız olacak. Ancak, sonuç iyileştirilmeden, odaklanma esas ile sınırlı olmadığından. Takvimde bir teslim tarihi önceden bildirirseniz ek düzeltme süresi alırsınız.
10. başkaları tarafından baskı
Ortamınızı entegre edin. Herkesin bildiği gibi, ortak acı çekmek acı çekmektir. Sadece ekip çalışması ertelemeyi zorlaştırmaz; Meslektaşlarına ve arkadaşlarına niyetlerini bildiren herkes dış baskı ve dolayısıyla yeni bir teşvik yaratır.
11. Kendinize yalan söylemeyin
Kendine karşı dürüst ol, sadece bir şeyi ertelemek için bir bahane mi yaratıyorsun, yoksa başka bir şey daha mı önemli?
© istockphoto, PeskyMonkey
12. Önceliklendirin
Neyin önemli olduğunu neye göre ayırt eder. Hangi görevlerin en yüksek önceliğe sahip olduğunu ve bu nedenle önce yapılması gerekenleri önceden planlamak için bir liste kullanmak en iyisidir. Ama aynı zamanda bu plana sadık kalın.
13. Arası planlama
Görev planlamanızda gerçekçi olun. Çok meşgul olmayın ve ara vermeyi planlayın. Bu molaları düzenli sporlar için de yapın. Yoga, jogging veya Pilates stresten uzaklaşmak için idealdir.
14. Kendi başarılarınızı tanıyın
Başarılarından ve güçlü yanlarından haberdar ol. Bu, enerjinizi zayıf yönlerinizle savaşmaktan daha etkilidir.
15. Hoşgeldin görevleri
Çalışmayı hayatınızın bir parçası olarak kabul edin. İşinizi sadece bir angarya olarak görmeye çalışmayın, aynı zamanda onu aktif olarak şekillendirme fırsatını yakalayın. En sıkıcı işlerin bile son derece ilginç olduğunu söyleyerek düşüncelerinizi kandırın.