Bir insanın yaşı büyüdükçe, vücudunda daha fazla kilo biriktiğini fark ettiniz mi? Ve eğer daha erken bir boşaltma günü yardımı ile Yeni Yıl tatillerinin sonuçlarından kurtulmak mümkün olsaydı, o zaman yıllar boyunca neredeyse bir bardak sarhoş sudan bile ağırlık eklendi. Hayır, broşürden fitness hakkındaki faydaları hakkında korku hikayesini okumuyoruz. Bütün bunlar, çaresiz kadınların onaylayabileceği hayatın sert gerçeği. Sesi yaşlanan kadınlar zaten uygunsuz sayılıyor. Arama motorunda kazananlar gece kulüplerinin adresleri değil, yardım için bir çığlık - "yağdan nasıl kurtulacaklar". Ve onlar için yayınımızı hazırladık, çünkü pasaportta doğum yılına ve yüz kırışıklıklarının toplanmasına rağmen her kadın güzel olmak istiyor.
Yani, vücutta aşırı yağlardan kurtulmanın sırrı - bu elma ağacının gençleştirici elmalarla yetişen bahçenin adresi değil. Ve "yaşayan" suyla akışın koordinatları bile değil. Burada doğru beslenme için önerilerin bir listesini ve kilo vermenize yardımcı olacak sıradışı egzersizlerin bir listesini bulacaksınız. Evet, her şey trite ve yalancı. Ve, "yaşayan" su şişesinin aksine, çok daha gerçek.
Savaşmak için yapılandırma
Yani, on yıl önce yaptığınız gibi yersiniz ama çok daha mı ağırsınız? Görünüşe göre, yüksek kuvvetler belinize ekstra santimetre eklemek için komplo kurmuş? Eğer evet ise, o zaman sizin için iki haberimiz var. Kötü ve iyi (burada her şey aynı zamanda geleneksel). İyi - hiçbir komplo yok. Yüksek güçler seni umursamıyor. Ve daha da ötesi - beline kadar. Kötü haber, metabolizmanızın eskisi kadar mükemmel olmadığıdır. Evet, muhtemelen daha az hareket edersiniz. İşte sonuç.
Ama tüm iyi ve kötü haberi bir kenara bırakalım. Ünlü menopoza yaklaşırken vücudunuzda neler olduğunu görelim. Detaylı bir analiz yaptığınız anda, vücutta biriken aşırı yağ ile mücadelede güçlü bir araç aldığınızı varsayabilirsiniz.
Fazla kilonun temel nedeni
Aşırı yağlardan kurtulmayı zorlaştıran bir numaralı sebep hormonlardır. Menopozun başlangıcında östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Ve bu da, karın bölgesinde ek bir yağ birikimine yol açar. Ayrıca hormonal dengesizlik, bir kadının sürekli açlık hissi yaşamaya başlamasına neden olur. Yedikten sonra bile. Her zaman çiğneme yapan insanlar - bunun net bir onayı. Ayrıca, hastalar uyku bozukluğuna sahiptir. Ve kadınlarımız uyumak için ne yapıyor? Doğru, buzdolabında uyku ilacı arıyorum.
Bu arada, uykusuzluğa açlıktan değil, düşük leptin seviyeleri ve yüksek ghrelin seviyeleri neden olur. Görünüşe göre bunlar zaten sizin zayıf figürünüzün tüm düşmanları. Ne kadar yanlış olursa olsun! Sonunda en yaygın ve acımasız düşmanı terk ettik. Bu stresli. Yaramaz çocuklar, sözleşme eğitimi için baş ağrısı, ipotek ödemeleri, devlette istikrarsızlık - tüm faktörler, aynı zamanda vücudunuzun yağ birikmesine neden olan "stres hormonu" olarak adlandırılan kortizol seviyesinin artmasına neden olur. Sorunları “yapıştırarak” ya da buzdolabından güvenli bir mesafede acı çekip çekmediğiniz hiç önemli değil. Stres sıklıkla yanlarda ve karınta yağlara neden olur. Belki de sonsuz diyetlere oturmak yerine sorunu çözmeliyiz? Dene!
Neden kilolu mücadele
Bu, tırmanmanız mümkün olmayan favori kotlarınızla ilgili değil. Her şey çok daha ciddi. Aşırı kilo, sağlığınızı etkiler. Doktorlar aşırı yağın tip 2 diyabet ve bazı kalp hastalıklarına neden olduğunu söylüyorlar.Ek olarak, yeni araştırmalar aşırı kilonun kemik kaybı için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Yağ sadece kalçalara ve bellere değil, kemik iliğine de gider ve böylece kemik mineral yoğunluğunu azaltır. Korkmak? Bu iyi. Ve şimdi dar kotları bir kenara bırakın, sizi güzel hissetmenizi engelleyen kilogramlardan kurtulmayı öğreneceğiz.
Solunum egzersizleri
Bir dizi yoğun alıştırma sonuç vermezse, taktikleri değiştirme zamanı gelmiştir. Şaşırırsınız, ancak bir egzersiz bisikleti değil bazen şişmanlığın üstesinden gelmek için yardımcı olur, ama yoga. Solunum egzersizleri yapın. Daha önce bu tür egzersizlerle hiç karşılaşmamış olanlar için, canlılığı geri almanın en kolay yolunu açıklayacağız. Kendinizi genç, kaygısız bir kedi hayal edin. Dört ayak üzerine geç. Sırtınızı bükün (şu anda derin karın kaslarını çalıştırın), karın bölgesini mümkün olduğunca yakından çekin ve çekin. Derin nefes alın ve 4 saniye nefes verin. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlayın. Aşırı yağ ve kaybolmazsa, o zaman daha az gergin olursun. Ve bu da iyi.
Yarı mamul ürünlerden kaçının. Akşam yemeği yemek için feci bir zaman eksikliğine sahip olsanız bile, yerel mutfaktan ya da bir fast-food restoranından gelen kanserojenlerle doldurulmuş hazır yiyecekler yerine çiğ meyveler ve sebzeler kullanın. Fındık, zeytinyağı ve tohumlarda bulunan daha fazla tekli doymamış yağları (MUFAS) yiyin. Diğer yağ brülörleri avokado, yeşil çay ve kepekli tahıllarda bulunabilir. Onları alışveriş listenize ekleyin, vücudunuz bir saat gibi bu sağlıklı enerji kaynaklarından kazanacaktır. Aynı anda yemeye çalışın. Demek öğünler arasında atıştırmayı bırakıp disiplin almayı öğreniyorsun. Ayrıca vücut ağırlığınızı ve bununla birlikte menünüzü kontrol etmek için günlük olarak tartın.
Bolca su için. Araştırmalar, gün boyunca düzenli içme suyu tüketiminin, seçtiğiniz diyetten bağımsız olarak daha aktif metabolizmaya yol açabileceğini göstermektedir. Ek olarak, su vücudun toksinlerden ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur, genel sağlığı iyileştirir. Ve bu zor yaşımızda da çok önemlidir. En az 2 litre su içiniz, her susadığınızda içeceğiniz bir şişe yanınızda bulundurun. Vücudunuzun gün boyunca gerekli miktarda nem alıp almadığını belirlemenin basit bir yolu vardır.
İdrar renginize bir bakın. Neredeyse şeffaf ve kokusuzsa, her şey yolunda demektir. Sarı renk ve kuvvetli bir koku vücutta yetersiz miktarda nem veya bir tür hastalık olduğunu gösterir. Hangileri? Bu, aynı idrarın klinik analizi ile doktor tarafından belirlenir.
Hiçbir şey yardımcı olmazsa
Kendinizi diyetler, egzersiz ve çok sayıda solunum egzersizi ile bitirdiniz mi ve kilo hala orada mı? Belki doğa bunun senin için daha iyi olacağına karar vermiştir? Vücudun normal yaşam için böyle bir ağırlığın gerekli olması mümkün mü? Ve taraflarındaki kıvrımlarınız - bu can sıkıcı bir yanlış anlama değil, sizi tamamen tamamlayacak bir şey mi?
Bu yüzden açlıktan ölmeyi ve sessizce banyo terazilerinden nefret etmeyi bırakın. Her kadının hayatındaki en önemli egzersize başlasan iyi olur. Bu sınıfa "Kendini sevmeyi öğrenme" denir. Sadece patatesli köfte ertelemek daha iyidir. Ekstra ağırlığın gevşek bir kavram olduğunu kabul edin ve hiç durmadan cazip davranmamalısınız.
Derialtı ve iç yağ
“Deri altı yağ” ibaresi, dietolojiden uzak bir kişinin kafasını karıştırır. Ne olduğunu anlamak için, insan vücudundaki yağın, vücudun farklı bölümlerinde ve farklı şekillerde biriktiği belirtilmelidir. Derialtı yağ, karın, kenar, uylukta kıvrım şeklinde gördüğümüz doğrudan derinin altındaki yağdır. Ayrıca organlara ve damarlara yakın ve hatta içlerinde bulunan iç yağ vardır.Aynı zamanda viseral denir.
Bir kişinin deri altı yağının fazla olması, ancak iç yağının olmaması durumunda, sağlığa zararlı olan saniyenin fazlalığı olduğundan şanslı olduğunu varsayabiliriz. Viseral yağ görülemez, kademeli olarak kas liflerinin boşluklarındaki iç organların boşluklarına girer, dolaşım sistemini doldurur ve dolaşım bozukluklarını, kalp krizlerini, felçleri tetikler.
Derialtı yağ daha az tehlikelidir. Başlıca zararı, rakamın ve yerel türlerimizin bir bütün olarak çarpıtılmasıdır. Ancak fark etmesi kolay olan ve onunla kilo vermeniz gerektiğini anlamanız ve onunla başa çıkmanız, onunla başa çıkmak daha kolaydır ve görünmez visseral yağ ile sonuçlanır.
Deri altı yağ yakma özellikleri
Şimdi deri altından yağ almanın neden önemli olduğunu anlamalısınız ve soyut olarak kilo vermemeniz gerekir. Birçok insan, aşırı birikim nedeninin sadece beslenmedeki hatalar olduğuna inanmaktadır, ancak gerçekte faaliyet eksikliği çok daha kötüdür.
Buradan, sadece bir diyet uygulayarak, deri altı yağları yakamayacağınız açıktır. Bu, elbette, önemli bir bileşendir, ancak fiziksel aktivite de aynı derecede önemlidir. Oruç tuttuğunda, vücut hem yağ hem de kas hücrelerini kaybeder, bu yüzden aldığınız her şey muhtemelen yağsız, ama çirkin, başıboş, gerilmemiş bir vücuttur.
Bu nedenle, yağ yakmanın yanı sıra kasları da korumak önemlidir ve bunun için hem doğru beslenmeyi hem de fiziksel aktiviteyi birleştiren kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır. Yükler kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve gelecekte yağ birikmesini önler. İkincisi, kas dokularının çok fazla enerji tüketmesiyle sağlanır. Yani, eğitimli bir vücudun sahipleri zahmetsizce egzersiz yapmayı sevmeyenlerden daha fazla yağ yakar.
Vücut yağ yüzdesini azaltmaya karar verirseniz, başlangıçta aşağıdakileri göz önünde bulundurun: genel öneriler:
- Acele etmeyin. Herkesin aşırı yağlardan olabildiğince erken kurtulmak istediği açıktır, ancak hızlı kilo kaybı vücut için güvenli değildir. Bir haftada kilogramdan fazla kaybetmeniz önerilmez.. Haftada 10 kg eksi vaat eden çeşitli moda sert diyetlerden kaçının, çünkü bunlar hızlı ve kısa vadeli sonuçlar sağlarlar ve vücut gelecek için yağ rezervlerini aktif olarak biriktirmeye başladığında ve bununla savaşmak daha da zorlaştığından durumu daha da kötüleştirir.
- Beslenme doğru, çeşitli ve dengeli olmalıdır. Bu soru aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Bir süre diyet yapmanıza ve yaşam tarzınıza dönüşecek beslenmenize gerek yok.
- Daha önce belirtildiği gibi önemli fiziksel aktivite kardiyo yük ve kuvvet egzersizlerini birleştirmek gereklidir.
- Yağ kaybı işlemlerini, örneğin çeşitli prosedürlerle hızlandırmak mümkündür. masaj tamamladı. Ayrıca var özel hazırlıklarbu konuda yardımcı olabilir.
Güç özellikleri
Yağ yakmayı hedefleyen önemli diyet. Metabolizmayı hızlandırmak ve diyeti içindeki protein miktarını değiştirmek yönünde değiştirmek amaçlanmalıdır. Bundan dolayı, vücut kas kütlesini korurken daha fazla yağ tüketir. Diyetinizin temel prensipleri aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Açlık çekemez ve kalorileri ciddi şekilde sınırlandıramazsınızAksi takdirde metabolizma yavaşlar ve vücut daha fazla yağ biriktirir. Diyet en az 1200-1500 kcal olmalıdır.
- Diyette yer almak Çok fazla C vitamini olan yiyecekler Bağışıklık sistemini geliştirmeye ek olarak, aynı zamanda doğal bir metabolizma uyarıcısıdır. Kaynakları; meyveler, narenciye, çeşitli meyveler ve sebzeler, lahana.
- Az yağlı süt ürünleri yardımcı olur.. Kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan birçok protein ve kalsiyuma sahiptirler.
- yağlar tamamen diyete dahil edilemez, ancak kaynakları yardımcı olmalı. Vücudun balık, yumurta, kuruyemiş, avokado, bitkisel yağlardan alabileceği "doğru" yağlar.
- Proteinler diyetinizin yaklaşık yarısı kadar olmalıdır. En iyi kaynaklar süt ürünleri, az yağlı et ve balık, deniz ürünleri, yumurta ve fasulye.
- Basit karbonhidrat ve hayvansal yağların diyetindeki miktarı sınırlamak, tam olarak gereksiz tasarruflara yol açıyorlar.
- Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. - 2-3 saatte bir. Böyle bir diyet metabolizmayı hızlandırmanıza, yağ kaybını teşvik etmenize ve açlığın acı hissini önlemenize yardımcı olur.
- Emin kahvaltı yapBu çok önemli. Son öğün yatmadan önce 2-3 saatten az olmamalıdır.
- Bol miktarda saf su için.. Toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur, metabolizmanın hızlanmasını teşvik eder ve yağ yakma süreçlerini hızlandırır.
Sadece yenen yiyecek miktarını sınırlandırmamak, kalitesini kontrol etmek, yani ne yediğinizi seçmek önemlidir. Burada reddetmeniz veya tavsiye etmeniz gereken ürünlerin bir listesi bulunmaktadır. kullanımlarını en aza indirgemek:
- yağlı etler,
- mayonez ve diğer yağlı soslar,
- konserve yiyecek, füme et, turşu,
- fast food
- beyaz ekmek, hamur işleri,
- tatlılar, şeker
- çeşitli cipsler, krakerler ve diğer atıştırmalıklar,
- maden suyu, paketlenmiş meyve suları, alkollü içecekler.
Taze ve sağlıklı ürünlere diyet yapmalısınız. Yeterli meyve ve sebze, süt ürünleri olmalıdır. Tam tahıllı ekmek de faydalıdır. Ek olarak, diyetiniz böyle ürünler olmalı:
- beyaz et
- balık ve deniz ürünleri,
- tahıllar,
- yumurta,
- fındık ve tohumlar (sınırlı miktarda),
- yumurta,
- sert peynir
Önemi çoktan bahseden suya ek olarak yeşil ve bitkisel çaylar içebilirsiniz. Siyah kahve ölçülü olarak kullanışlıdır.
Yağ yakmak için fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite gibi bir bileşen olmadan, deri altı yağını yakmak imkansızdır. Zayıflama, aslında herhangi bir spora katkıda bulunur, sadece kardiyoyu güç yükleriyle birleştirmek önemlidir. İlki doğrudan yağ yakımını teşvik eder, ikincisi vücudu sıkılaştırır ve kasın korunmasına yardımcı olur. Spor salonunda kardiyovasküler koşu, yüzme, bisiklet veya uygun egzersiz ekipmanlarından. Güç egzersizleri abs, ağız kavgası, viraj vb. İçin faydalıdır. Aslında, hem evde hem de spor salonunda etkili bir şekilde pratik yapmak mümkündür. Önemli olan düzenliliktir. Haftada en az 3-4 kez antrenman yapmak gerekiyor.
Deri altı yağ ile ilgili en problemli bölge karındır. Fiziksel uygunluğunu geliştirmekolezen hula hoop masaj topları ile birlikte "vakum" egzersiz. ve klasik karın egzersizleri hakkında unutma.
Ek yöntemler
Yağdan kurtulmayı ve kas rölyefini iyileştirmeyi amaçlayan etkili ilaçlar vardır. Bu farklı yağ brülörleriBu yağ moleküllerinin yok edilmesine veya parçalanmasına katkıda bulunur ve diyet ve egzersizi tamamlar. Yağ yakıcıları spor yapanlar için faydalıdır - antrenmanın etkinliğini arttırır, vücudun dayanıklılığını arttırır, enerji verir.
Modern ilaçlar yağ brülörleri, yağ yakan, yağ dokusunu parçalayan ve vücudun kaynaklarını artıran maddelerin bir birleşimidir. İçlerindeki aktif maddeler L-karnitin, yohimbin, kafein, Clenbuterol ve benzerleridir. Bu tür ilaçların, belli bir kontrendikasyonları olduğu için ve bir uzmanın tavsiyesinden sonra net bir dozajda kullanılması gerektiğini ve vücut üzerinde olumsuz etkilerinin olabileceğini düşünün. Refahınızı izlemek ve kötüleşirse seyri durdurmak önemlidir.
Düzenli egzersiz yapmak, yağ yakmak için çalışanlar arasında popüler olan diğer bir ek proteinbu protein. Yiyeceklerden elde edilebilir, ancak çoğu zaman yeterli değildir, bu nedenle kokteyller baz alınarak toz protein kullanılır. Protein vücudun enerji tüketimini arttırır, yağ yakımına katkıda bulunur, kilo kaybına katkıda bulunur, kasları korur ve geliştirir.Doğru dozda protein shakes kullanırsanız, hiçbir yan etkisi olmaz.
Ayrıca yağ yakmaya da katkıda bulunan tamamen doğal takviyeler vardır. Bu farklı kafein içeren otlar. Ayrıca faydalı doğal yeşil çay Statikte bile enerji üretimini teşvik eder. Çeşitli yağ yakma teşvik baharatlar: kırmızı biber, tarçın, zencefil.
Yanan yağ masajı yardımcı olmak için bağımsız olarak veya bir uzman tarafından yapılabilir. Kan dolaşımını iyileştirmeye, cilt altındaki metabolik işlemleri hızlandırmaya, cildin tonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Olabilir Aşağıdaki masaj türleri yararlıdır:
- Su masajı. Soğuk bir duş jetinin cildi üzerindeki etkisini içerir.
- Tutam masajı. Bu durumda, cilt parmakları saat yönünde döndürülür.
- Cumpping. Cilde bağlı olan ve hareket eden silikon kavanozların kullanılmasını içerir.
- Bal. Bal cilde uygulanır ve sonra ritmik alkışlar yapılır.
- Bir uzman veya onun gücü tarafından gerçekleştirilebilen manuel masaj.
Masajın yemeklerden iki saatten daha geç olmamak üzere yapılması önerilir. İşlemi tamamladıktan sonra, yağ yakıcı / selülit önleyici etkiye sahip bir krem veya losyon kullanın.
Kozmetik prosedürlerden, kabuklar yararlıdır ve sararev veya salon. Ancak bunların, temel önlemlerin değil, ek önlemlerin olduğunu ve spor ve doğru beslenmenizin yerine geçmeyeceklerini unutmayın.
Bu basit kurallar, aşırı deri altı yağının etkili ve verimli bir şekilde yakılmasına yardımcı olacaktır. Doğru yaşam tarzına uyun ve onunla tekrar savaşmanız gerekmez.
2. Şakacı Kilo
Sporun güzel bir vücudun anahtarı olduğu bir sır değil.
Spor yaparken, fiziksel eforun farkına bile varmayacağınız süreç hakkında çok tutkulu olacaksınız!
Tenis oynamak, basketbol oynamak, badminton ... Bütün bu tür aktiviteler bacaklarınız üzerinde çok olumlu bir etki yaratacak.
6. Katkı kaslarını geliştirin
Bacak yağından kurtulmak için addüktör kaslarının kullanılması harika bir fikirdir.
Sağ tarafınıza yatın, vücudunuzu kaldırın ve sağ tarafınıza yaslanın. Bükülmüş sol bacağını yerde tutarak, yavaşça sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
20 tekrarlama yap.
12. Yoğun yürüyüşe gidin.
Bacaklardaki yağlardan kurtulmanın en kolay yolu - yürüme. Bu oldukça mantıklı, çünkü gittiğinizde bacak kasları çalışmaya dahil oluyor. Ancak, kısa bir yürüyüşün “yağ yakma etkisi” üretmeyeceğini unutmayın.
Yürürken biraz çaba sarf etmelisin. Dağa tırmanmak, ihtiyacın olan şey.
Bir koşu bandında egzersiz yapıyorsanız, 15 ° 'lik bir eğime yerleştirin. Ve daha da iyisi - 20 °!
Günde 20 dakikaya kadar yürümenizi öneririm ve eğer bunu doğada yapacaksanız 30'u da!
Yüksek kaliteli ürünler
İşte yağdan kurtulmama yardımcı olan yüksek kaliteli ürünlerin bir listesi.
- Düşük nişasta sebzeleri. Bunlar harika ürünler: Onları sınırsız miktarda yiyebilirim ve sadece bundan faydalanabilirim. Yeşil sebzeler en iyi şekilde yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak kırmızı, turuncu ve sarıyı küçümsemeyin.
- Proteinler. Ben vejeteryan olduğum için genellikle tempeh, seitan, tofu ve fasulyeyi seçiyorum. Ancak kendinizi vejeteryan olarak görmezseniz, tabii ki, balık, kümes hayvanları eti ve kırmızı et (az miktarda) yapar.
- Meyveler. Onları genellikle bir şeyler atıştırmak için yerim. Havuç, meyve olmasa da, bu noktaya bağlanabilir. Meyveleri, elmaları, taş meyveleri (şeftali, erik vs.), tropik meyveleri severim.
- Fasulye. Ben sincaplardan bahsettiğimde fasulyeden bahsettim, ama her çeşit fasulyenin sizin için son derece yararlı olduğunu vurgulamak için ayrı bir paragrafa koydum.
- Bitkisel yağlar. Kendime küçük miktarlarda zeytinyağı, kanola yağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, keten tohumu yağı veriyor.
Ayrıca kepekli tahılların, fındıkların (fındıklar vücudunuz için iyidir, ancak çok fazla kalori içerirler) ve nişastalı sebzelerin tüketimini de düşürdüm.Ve her gece bir bardak kırmızı şarap içerim.
Düşük kaliteli ürünler
Düşük kaliteli ürünlerin, temel bir gıda maddesi olarak değil, daha küçük miktarlarda tüketilmesi önerilir, ancak tatlı için, çoğu zaman yağ kaybına katkıda bulunmadıkları için.
- Unlu mamüller Ekmek, hamur işleri, makarna. Bu ürünler size (ılımlı olarak) zararlı değildir, ancak yağ kaybına katkıda bulunmazlar.
- Şeker. Her şeyde. Gazlı içecekler, kahve, tatlılar, tahıllar, soslar. Senden tamamen pes etmeni istemiyorum, ama onu diyetinde kullanmanı, diyetindeki ana ürünü değil, senin için ek bir zevk almanı tavsiye ederim.
- Bira. Birayı seviyorum ama kilo vermek elbette bana yardımcı olmuyor. Bu yüzden sadece tatillerde veya arkadaşlarla yapılan toplantılarda bira içiyorum - ayda yaklaşık bir veya iki kez.
- Kızarmış yiyecekler. Kızarmış yiyeceklerden uzak durmam, ama kesinlikle yağdan kurtulmama yardımcı olmadıklarını biliyorum.
- Nişastalı yiyecekler. Beyaz pirinç, beyaz patates - bu ürünler vücudunuz için fena değil, ancak tam bir öğün aramak zordur.
- İşlenmiş et. Ben vejeteryan olduğum için hiçbir et yemiyorum ama herkese işlenmiş etten uzak durmalarını tavsiye ediyorum. Bu, yağların, tuzların ve nitratların konsantrasyonudır.
- Hazır yiyecekler Vücudunuz için en kötüsü değil, ama elbette, daha pahalı ürünler ve aynı zamanda yağ, tuz ve şekere daha fazla doymuş. Özellikle dikkatle donmuş yiyecekleri tedavi etmelisiniz (belki donmuş sebzeler hariç).
Bu kadar çok insanın diyet yaparken bile yağdan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğunu biliyor musunuz? Çünkü bir diyette bile, yine de bu abur cuburlara izin veriyorlar.
Yüksek kaliteli ürünlerin diyet
Yüksek kaliteli ürünler günlük diyetimizde nasıl birleştirilir? Çok fazla kombinasyon var, birkaç örnek vereceğim.
- Örnek 1 Sabah kahvaltısı, sebzeli tofudan yapılan yumurta, geçici akşam yemeği ve vejeteryan rostosu (kendi kararınıza göre biraz kahverengi pirinç ekleyebilirsiniz), atıştırma için meyve ve havuç, akşam yemeğinde tekrar vejeteryan rostosu, akşamları bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz.
- Örnek 2 Meyveler veya fındık içeren kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle vejeteryan biberleri için, tatlı elmalar ve badem yağı için, bir bardak yeşil çay. Akşam yemeği için tekrar biber ve bir kadeh kırmızı şarap.
- Örnek 3 Fındık ve meyvelerden oluşan hafif bir kahvaltı yapın (tabii ki makul miktarlarda), ardından spor salonuna gidin ve bir protein içeceği alın. Öğle yemeğinde lahanalı seitan, mantarları kızartın, biraz sonra kendinize bir meyve kokteyli uygulayabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebzeli seitan, yeşil çay, akşamları bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz.
- Örnek 4 Kahvaltıda çilek veya fındıklı yulaf ezmesi, soya sütü. Öğle yemeğinde mercimek körili, havuçlu atıştırmalık yiyecekler için humus. Öğle yemeğinden sonra, oolong çayı içebilirsiniz.
Bu kombinasyonlar size uymuyorsa, İnternet'te birçoğu vardır ve istediğiniz birini kolayca seçebilirsiniz.
Genellikle aynı anda üç veya dört gün yemek pişiriyorum. Bu bana pişirme konusunda zaman kazandırmamı sağlıyor.
Doğru yemeye başlarsanız, bu bundan sonra ekmek, şekerleme veya patates kızartmasının sonsuza dek yasaklanacağı anlamına mı geliyor? Aşırı önlemlerin destekçisi değilim, bu yüzden sevdiğimi inkar ederek kendime işkence yapmam gerekmediğini düşünüyorum. Ancak, bu ürünlerin vücuda zararlı olduğu ve sık sık bunlarla kendinizi şımartmamanız gerektiği unutulmamalıdır.
Zevk, sağlıklı yiyeceklerden değil, sadece fast foodten elde edilebilir.
Bunlar yaptığım egzersizler:
- Kuvvet eğitimi. Kuvvet antrenmanı yaparak kas kütlesini kaybetmeden yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, kuvvet antrenmanı daha güçlü ve kendinden emin hissetmeni sağlayacak. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de önemlidir. Şınav, ağız kavgası ve akciğer gibi egzersizlerle başlamanızı öneririm.Bu egzersizleri yapmayı kendinize öğrettikten sonra, yükü kademeli olarak artırabilirsiniz, örneğin bir halterle egzersiz yapmaya başlayın.
- Kardiyo eğitimi. Bana göre kuvvet antrenmanı yapan insanlar kardiyovasküler antrenmanı küçümsüyorlar. Ancak bence, kuvvet ve kardiyo eğitimi mükemmel bir şekilde birleştiriliyor. Kardiyo egzersizi kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, fazladan kalori yakar ve kendinizi formda tutarsınız. Yürüyerek koşmayı ve yürümeyi çok severim, ancak yüzmeyi veya bisiklet sürmeyi tercih ediyorsanız, bu tür kardiyo yükleri de harikadır.
- Spor. İstediğiniz spor dalına katılın: basketbol, futbol, rugby, kaya tırmanışı, dağ bisikleti veya kayak, sörf.
Sırrı basittir: Eğer farklı egzersizleri diyetiniz için doğru ve uygun olanlarla birleştirirseniz, yağlardan kurtulmayı başarabilirsiniz.
Kaslarını çalıştır!
Neden aşırı yağlardan kurtulmanız gerekiyor? Vücudunuzun daha sağlıklı ve daha çekici görünmesini sağlamak için değil mi? Fakat sadece aşırı yağlardan kurtulup kilo veremezsiniz. Kardiyo egzersizlerinin fazladan kalori yakmasına rağmen, kasları güçlendirmek için tamamen yararsızlar. Yetersiz miktarda kalorili çok fazla kardiyo egzersizi vücudun zayıflamasına neden olabilir.
Kalori faktörü
Her şey gerçekten basit bir denklemden kaynaklanıyor. Gündelik yaşam sürecinde yanıklardan daha az kalori kullanırsanız, aşırı yağlardan kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı için başarı faktörünü belirleyen şey budur. Ancak, bu fikre karışmayın ve kendinize açlıktan ölün. Aşırı kalori miktarını azaltmak için gereklidir, ancak yalnızca vücudunuzun sağlıklı çalışması için gerekli olan seviyeye düşürülmesi gerekir.
Birçok insan yakılan kalori miktarını fazla tahmin etme eğilimindedir, bu yüzden tahminde bulunmama ve ilgili bir günlük başlatmanız şiddetle tavsiye edilir. Tüketilen kalori sayısını kaydedin ve kademeli olarak günde 500 kaloriye düşürün. Aşırı kalorili kavgalarda, önce sağlıksız yiyeceklerin (hızlı yiyecekler) tüketilmesi sırasında elde edilen kalorileri ve ana öğünler arasındaki aralarda atıştırmalıkları bırakmalısınız.
Yağlar bizim dostlarımızdır
Hayvansal yağlar, hindistancevizi yağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar en iyi testosteron seviyelerini korur ve açlığı bastırır, böylece eğitimin etkisi artar. Yeterince sağlıklı yağ tüketmeden olağanüstü sonuçlar elde etmek mümkün değildir.
Karbonhidratlardan ve yapay trans yağlardan kaçının. Karbonhidratların insülin seviyelerini arttırdığı ve trans yağların kalp hastalığına neden olduğu bilinmektedir.
Daha fazla protein ye.
Çoğu insan inanmayı zor buluyor, ancak protein kilo vermedeki başarı derecesini belirleyen belirleyici bir faktör. Bunun neden olduğunu açıklamama izin ver.
Birincisi, proteini sindirmek için daha fazla enerji harcar, bu yüzden sindirim sistemi daha yoğun çalışır ve artan miktarda kalori yakar. İkincisi, yüksek proteinli gıdaların kullanımı bir dolgunluk hissi yaratır ve bu da ana yemekler arasında tüketilen gıda miktarında bir azalmaya yol açar.
Yeterince uyu
Uyku vücudun sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Araştırmalar, uyku bozukluğu olan kişilerin obezite gelişme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Uyku eksikliği, yağ birikmesine neden olan kortizol seviyesinde artışa neden olur. Ve bunu telafi etmek için: uyku eksikliği de vücudun büyüme hormonu üretimini olumsuz yönde etkiler.
Bu ipuçları, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı oldu mu? Yardımcı olabilecek başka bir şey biliyor musunuz? Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!
1. Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?
İlk çömelme işlemini yapmadan veya bu sodayı dökmeden önce, kaç kilogram kaybetmek istediğinize karar vermeniz gerekir.
Karnınızdaki kilo vermek ve yağdan kurtulmak için gerçekten kendiniz için bir hedef belirlemeniz ve ilerlemenizi izlemeniz gerekir.
Belindeki yağları 3 gün içinde kaybetmek imkansız ve kesinlikle terlemen gerekecek.
Bunun mükemmel bir şekilde uygulanabilir olduğunu unutmayın ve midenizdeki yağdan hızlı bir şekilde kurtulmak için en iyi 50 yolu uygulamaya devam ederseniz, sadece birkaç ay içerisinde her zaman hayalini kurduğunuz bir vücuda sahip olacaksınız.
Bu nedenle, sadece bel çevresinde kaç kilogram veya santimetre kaybetmek istediğinize karar verdiniz, tek ihtiyacınız olan aşağıdaki listeden en az 10 yol seçmek ve 2 hafta boyunca uygulamak.
Bundan sonra, yeni ölçümler tartın veya yapın.
Belinizin zayıfladığını göreceksiniz ve zaten birkaç kilo verdiniz.
Bu aşamada, bu listeden uygulamış olduğunuz 10'a 5 yöntem daha ekleyin ve 2 hafta daha devam edin.
Ardından, ilerlemeyi izlemek için tekrar ölçün ve daha önce kullandığınız 15'e 5 yöntem daha ekleyin.
Ne kadar kaybetmek istediğinize ve gerçek kilonuzun ne olduğuna bağlı olarak, her zaman hayalini kurduğunuz mükemmel figürün elde edilmesi 4 haftadan 6 aya kadar sürecektir.
Şimdi seksi bir karın için ipuçları verelim!
2. Her yere su taşıyın
Kilo vermek, midenizde yağ kaybetmek veya sadece sağlığınızı iyileştirmek istese de, her zaman su dengesini gözlemek iyi bir fikirdir ve bunu başarmak için her yerde bir şişe su taşımanız gerekir.
Zaman zaman, ondan içmek ve daha fazla, daha enerjik ve içmek istemiyorsanız zararlı soda veya meyve suyu ile zorlukla baştan hissedeceksiniz!
Bu güvenilir bir yoldur, bu yüzden hafta boyunca kullanın ve önemli bir fark göreceksiniz!
3. plaka renk
Yiyeceklerin renginin ne kadar parlak olduğunu, ne kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz?
Bir düşünün: havuçlar, biberler, ıspanak ve parlak renkli domatesler ve hepsi gerçekten çok faydalıdır!
Tabağını boya ve hedefine bir adım daha yakın olacaksın.
4. Fast food pes - düz bir karın almak için kesinlikle gereklidir
Mücadelenizde kötü niyetli bir düşmandır. Tabii ki, bu uygun, ancak böyle bir öğünde, doğrudan "sorunlu alanlarımız" - mide ve kalçalara gönderilen çok fazla kalori ve yağ var!
Lokantalardan kaçının veya en azından patates kızartması yerine salatalar (kızarmış tavuk veya yüksek kalorili sos olmadan) gibi daha sağlıklı seçenekler seçin.
Ancak midedeki yağdan gerçekten hızlı bir şekilde kurtulmayı düşünüyorsanız, genellikle pes edin.
5. Sodadan reddetme
Bir şişe soda, büyük bir muzdan daha fazla kalori içerir ve aynı zamanda besin değeri de yoktur.
Birçok içecekte, sıklıkla yağa dönüşen şey yüzünden vücudumuzu sindiremeyen yüksek karbonhidratlı mısır şurubu bulunur.
Biraz soda atın ve bu kalorileri daha sağlıklı bir ürün için saklayın.
6. Ağırlık yüküyle egzersiz yapmak en iyi yollardan biridir.
Hayatınızın geri kalanını harcamak zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, sadece yağ yakmak ve sonucu tutmak için sadece ağız kavgası ve karın egzersizleri yapmak, o zaman bu böyle değil.
Unutmayın, genel fiziksel aktivite ve doğru beslenme ondan kurtulmanın anahtarıdır. Geri dönmeyeceğinden emin olmanın tek yolu bu!
7. Ağırlık yüklemeden de egzersiz yapın!
Karındaki yağları yakmaya yardımcı olan ağırlık egzersizlerine ek olarak, bisiklet ve kürek çekme gibi egzersizler de eklemelisiniz.
Bu iki tür egzersiz (ağırlık yükü olan ve olmayan), ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanları ile birlikte bir değişim için biraz yoga, iyi bir form ve sağlık sağlayacaktır - ve tabii ki, sizi sonsuza dek şişman karından kurtaracak!
8.Defne dinlenmeyin!
Eğer rüyanızın bedenini elde ettiyseniz (görünürde şişman göbek yok!), Bu, defnelarınıza dinlenmenin zamanı olduğu anlamına gelmez.
Egzersizleri yapmayı kesmeyin.
Düzgün yemek yemeyi kesmeyin.
Yeni seksi vücudunuzu kurtarmak için planınızı takip edin!
Ve unutmayın, bu sadece yağlardan kurtulmak değil, aynı zamanda genel iyileşme ile de ilgilidir.
Sağlık bir yaşam biçimidir, uyulması gereken yeni bir yaşam planıdır!
9. Kendiniz açlıktan ölmeyin!
Oruç karnınızdaki yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olmaz.
Kalori alımınızı, özellikle boş olanları düşürdüğünüzden emin olun. Fakat sağlıklı olmak ve yağ yakmak için iyi bir şekilde yemelisiniz.
Oruç tehlikeli ve korkunç sağlıksız!
Bu sadece metabolik bozukluklara ve diğer sağlık sorunlarına yol açacaktır.
Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini atlarsanız, kilo vermenize yardımcı olacağına inanma hatalarını yapmayın.
10. Kendinizi zevkten mahrum etmeyin!
Açlıktan ölmeyin ve her şeyi inkar etmeyin, çünkü güzel bir basına ihtiyacınız var.
Zaman zaman en sevdiğiniz yemeğin küçük bir kısmının arzuyu sakinleştirmesine ve hayatın güzel olduğunu hatırlatmasına izin verebilirsin!
Karın yağlarından kurtulmanın daha iyi bir yolu var mı?
11. Hedefinizden vazgeçmeyin.
Birkaç hafta sonra kilogramın ve santimetrenin gitmeyi bıraktığını görebilirsiniz.
Pes etme canım!
Bu sadece bir "plato" - vücudun çalışmanızın olumlu sonuçlarına alıştığının bir işareti.
Başaracaksın!
Artık hedefe her zamankinden çok daha yakınsın!
12. Sorunlu alanı izole etmeye çalışmayın.
Bilimsel ve biyolojik olarak kanıtlanmış gerçek: Bir kas grubunu tamamen izole edemez ve tek bir yerde yağ kaybedemezsiniz. Herhangi bir ürün veya hap tam tersini vaat ediyorsa - saf su aldatmacasıdır. Karın bölgesinde kilo vermek için sadece diyetinizi değiştirmeli ve alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Gerçekten çok basit!
14. Günde 5 küçük porsiyon yiyin.
Günde üç kez çok yemek yerine, beş küçük porsiyona gidin: hafif kahvaltı, sabah yemeği, hafif öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması ve dengeli bir akşam yemeği.
Sık sık ve yavaş yiyin ve aç hissetmeyeceksiniz.
Bu arada, "atıştırmalık" kelimesiyle, elbette, kekler değil, faydalı şeyler kastediyorum!
Kilo vermenin bu yolu büyük fedakarlıklar gerektirmez. İhtiyacın olan tek şey yemek planını yapmak.
Zamanla, günde beş öğünün ne kadar çabuk yeni sağlıklı yaşam tarzınıza gireceğine şaşıracaksınız.
15. Yemek yedikten sonra kendini tam hissetmek için 20 dakika ver.
Midenin dolu hissetmesinin biraz zaman alacağını biliyor muydun?
Bu nedenle yavaş yemek ve öğün aralarında küçük aralar vermek çok önemlidir.
Aksi takdirde, sonunda, o gün boyunca elde ettiğiniz tüm sihirleri geçersiz kılacak şekilde tercüme edeceksiniz ve ihtiyacınız olan şey bu değil.
16. bedeninizi giyin!
Ne kadar zayıf olursan ol. Çok dar kot pantolon giymeyin, çirkin bir "portakal kabuğu" olabilir - istediğiniz boyutta veya iki boyutta olsa bile bedeninizi giyin.
Düşündüğün kadar yakmak zorunda kalmayabilirsin!
Bu muhtemelen en kolay olanı, ancak sabırlı olun, gerçekten harekete geçmeyi gerektiren başka yollar da var.
17. Yağdan daha hızlı kurtulmak için kardiyo yapmaya devam edin!
Ağırlık yükü olan ve olmayan egzersizler gerekli olsa da, aynı zamanda kullanım ve kardiyo yüklerini de koymanız gerekir.
Haftada 5 kez, günde 20 dakika egzersiz yapın.
Kardiyo ne içerir?
Tüm bunlar 20 dakika boyunca kalbin daha sık atmasına neden olur: trambolinde atla, düşene kadar dans et, koş - ne istersen!
Tüm kardiyo yardımcı olur!
18. Kilo kaybı için özel bir hedef belirleyin.
Her hangi bir taahhütte, bir amacın olması ve her zaman hatırlanması önemlidir.
Hedefinizin karın yağlarından kurtulmak olduğundan emin olun, sonra yazın ve tekrarlayın: bu sizin yeni hedefiniz.
Bu hedef, meşgul olmak istemediğiniz günlerde ve dondurma sizi çağırdığında motive edecektir.
19. Hızlı kilo kaybı için ticari ürünlere ilişkin yutturmaca aldırma.
Size bir kez ve herkes için söyleyeyim: belirli bir diyet, haplar veya simülatörler karnınıza hızlı bir şekilde yağ yakmak için söz verirse, bu bir yalan, hatta bazı ünlüler bunun hakkında konuşuyor. Diyetinizi ve egzersizinizi değiştirmenin tek yolu ... tanıdık geliyor mu? İkinci kez listede benzer bir şeyden bahsettiğimi söyledim. Bu çok önemli. Mucizeler vaat eden yeni ürünler hakkında şüpheci olun. Bu zaman ve para kaybıdır!
20. Ölçeklere dikkat etmeyin.
Ölçeklerden nefret ederim.
Hepimiz kilo vermeyi en önemli amaç olarak görüyoruz, ama değil.
Her şeyden önce, biz kadın olduğumuz için, menstrüasyonun gelişmesiyle birlikte kilomuz genellikle kendiliğinden hafifçe dalgalanmaktadır.
Kas inşa etmek ve yağdan kurtulmak istediğimizde, aslında biraz kilo alırız, ancak hacim olarak kaybederiz.
Ölçeklere dikkat etmeyin.
Veya, eğer yardım edemiyorsanız, ancak haftada bir veya iki kere, mümkün olduğunca az bir tartı tutun.
21. En iyi yollardan biri yiyecek kısımlarını kontrol etmektir.
Servis büyüklüğün ne olmalı biliyor musun?
Aşağıdakileri deneyin: Tahılın (bence) gerekli kısmını bir kaseye koyun ve şimdi kutunun üzerinde belirtilenlerle karşılaştırın.
Çoğumuz iki kat fazla yemek yeriz!
Ve daha da kötüsü, restoranlar, özellikle et ve yağ olmak üzere çift porsiyondan daha fazla hizmet veriyor.
Bir et tabağı, bir kağıt destesi kadar olmalıdır.
22. Doğru duruşu sürdürün
Olmasa bile, birkaç santimetre çıkardığınızı nasıl ortaya çıkaracağınıza dair basit bir tavsiye ister misiniz?
Karnı çekin, omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve başınızı yukarıda tutun. İyi bir duruşla, çok daha iyi görüneceksiniz (ve hatta KENDİNİZİ HAYAL EDİN).
Böylece daha kolay nefes al!
Böylece, karın kaslarını güçlendirirsiniz ve bildiğiniz gibi, karın üzerinde hızlı yağ kaybı için son derece önemlidir.
23. Bir kelime: yüzme!
Kırık bir rekor gibi sesler biliyorum ama düzenli olarak egzersiz yapmazsan, asla yağdan kurtulmazsın.
Yüzmek egzersiz için en iyi yollardan biri ve harika bir eğlencedir!
Suya direnç, eklemlerde ve kaslarda mükemmel etkiler sağlar, bu aynı zamanda mükemmel kardiyo egzersizlerinde de geçerlidir!
Bu herkesin gücüdür ...
Deneyin ve midenizin ne kadar gergin olacağına inanmayacaksınız!
24. Etiketleri oku (diyet ürünlerinde bile)
Diyete yönelik yiyecekler bile iğrenç kimyasallarla boğulabilir ve ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla kalori içerir.
Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin üzerindeki etiketleri her zaman kontrol edin - ve tekrar servis boyutlarını bildiğinizden emin olun!
Bu çok önemli!
25. Profesyonellere bakın
Doktorunuz, kişisel antrenörünüz ve estetik cerrahınız, göbek yağlarından kurtulma girişimlerinizde aşırı bir ölçü olmamalıdır.
Herhangi bir egzersiz veya diyet başlamadan önce, özellikle diyabetiniz varsa veya geçmişte bir yeme bozukluğu yaşadıysanız, doktorunuza danışın.
Kişisel bir eğitmen kalın bir belle mücadelede müttefiki olabilir - benden daha fazla ipucu ve tavsiye biliyorlar ve her zaman yardım etmeye hazırlar!
Kilo verdiğiniz anda daha da fazla geliştirmek isteyebilirsiniz (gevşek cildi çıkarın). Plastik bir cerrah bu konuda size yardımcı olabilir.
26. Davayı güçlendirmek
Karnınızdaki kaslar, vücut adı verilen kas sisteminin bir parçasıdır. İyi bir form ve sağlık kazanmak için hayati öneme sahiptirler.
Doğrudan vücudu güçlendirmek için egzersizler yapın; sadece karnınıza yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir duruş alırsınız ve sırt ağrıları çekmekten daha az olasıdır ...
27. Karınlardan hızla kurtulmak için tatlıları değiştirin.
Ben berbat bir tatlı dişim, bu yüzden tatlıları diyetimden çıkarmak her zaman zor.
Ancak bir numara öğrendim: bazen çok sevdiğimiz tatlıları daha yararlı bir şeyle değiştirebilirsiniz!
Taze meyveler veya tatlı erikler, donmuş meyve suları, şekersiz kurutulmuş meyveler bile - hepsi benim en sevdiğim şekerlemelerden elde ettiğim ekstra şeker ve boş kaloriler olmadan tatlılar için can atmamı sağladılar.
Bu yöntemi deneyin ve harika çalıştığını göreceksiniz!
29. ağız kavgası tekrar deneyin
Bu her zaman zevkle paylaştığım en sevdiğim alıştırmalarımdan biri!
Basın için bankta oturun, daha sonra tamamen sırt üstü oturmayın ve karşı pozisyona dönün.
Bu, geri kalmış bir çömelme gibi bir şey ve bunu yapmak göründüğünden çok daha zor!
Bu egzersizi normal egzersizlerinize ekleyin ve ne demek istediğimi anlayın!
30. Birlikte çalışın!
Arkadaşlarla diyet yapmak veya spor yapmak neden her zaman daha kolaydır?
Nedenini bilmiyorum ama öyle.
Egzersiz yapın ve diyet yapın ve aynı anda santimetre kaybedersiniz!
Birbirinize ilham verebilir, birbirinize yardım edebilir ve hatta küçük dostça bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
32. Asla kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlarsanız, bu karın yağının sebeplerinden biri olabilir!
Uyuduktan sonra uzun süre yemezseniz, vücut "açlık moduna" geçer. Bu yağlardan kurtulmak için kötüdür, çünkü enerji tasarrufu sağlamak ve kalorileri yakmak için metabolizmayı yavaşlatır.
Aslında, birçok beslenme uzmanı kahvaltının en keyifli öğünü yapmasını önermektedir.
33. Ne yediğinizi dikkatlice izleyin.
Karınlardan kurtulmanın en iyi yollarından biri, kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar, sebzeler, doğal meyveler, yağsız süt, yağsız kuşlar veya et, deniz ürünleri ve yumurta akları gibi yağ yakıcı yiyecekleri yemeye çalışmaktır.
Hangi ürünleri kullanmaktan kaçınacağınızı zaten bildiğinizden eminim, çünkü kesinlikle favorilerinize ait. Bu liste pizza, hamburger, çok kızarmış yiyecekler, hamur işleri, yağlı etler ve çok miktarda şeker içeren her şeyi içerir.
34. Yavaş yiyin - bu kolay ama inanılmaz etkili bir yoldur.
Küçük parçaları ısırmak için kuralı uygulayın ve yavaşça çiğneyin. Böylece daha az kalori aldığınızdan ve fazla tüketmediğinizden emin olacaksınız.
Daha önce de söylediğim gibi beynimizin dolu hissetmesi için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı var.
Yani, yemek için zaman bulursanız, yemek yeme şansınız var.
Eğer yavaş yersen, ne zaman duracağını anlayabilirsin.
Aynı zamanda sindirimi artırmaya yardımcı olacak ve onunla yüzleşelim, böylece daha fazla yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz.
35. En etkili egzersizleri yapın.
Kardiyovasküler sistem için, kalbin daha sık atmasına ve kardiyo egzersizleri (hızlı yürüyüş, koşu, aerobik ve bisiklete binme) gibi yağ yakmasına neden olan egzersizler. Kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız, vücutta fazla yağ yanacaktır, çünkü yanacak hiçbir şeyi yoktur. Bu nedenle, karnınıza yağ yakmanın en iyi yoludur.
36. Tekrar iç, iç ve iç!
Özellikle vurgulamak istiyorum!
Yeterince sıvı içmek, fazlalığın hızlı bir şekilde yakılması için çok önemlidir, çünkü eğer vücut susuz kalırsa, karaciğer işlev göremez ve yağ kaybı süreci o kadar etkili olmaz.
Bol miktarda su içmek gerekir, ancak sıcak yeşil çay yağlı yiyeceklerin etkilerini de etkisiz hale getirir.
38. Alkol alımınızı azaltın veya tamamen içmeyi bırakın.
Alkolün karaciğer üzerindeki etkisi nedeniyle, alkollü içeceklerin tüketimi doğal yanma sürecini yavaşlatır.
Zaman zaman bir bardak kırmızı şarap - belki de en iyi seçenek.
Bu içecek sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda sağlıklıdır.
Eğer ara sıra alkollü bir kokteyl içerseniz, sıkı çalışmanıza zarar vermez. Ancak, her şeyde olduğu gibi, ılımlılık her şeyden önce.
Sadece alkolün boş kalorilerle dolu olduğunu ve enerji rezervlerinin çok azaldığını unutmayınız.
39. Uzun bir yol seçin
Aktiviteyi arttırmak ve metabolizmayı geliştirmek için bir kısayol seçmeyin.
Girişten mümkün olduğunca uzağa park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve mümkün olduğunca yürüyün ve aracı evde bırakın.
Bu kesinlikle hızlı bir şekilde yağdan kurtulmanın en iyi yollarından biri!
Gün boyunca daha fazla kalori yakmakla ilgili diğer iyi fikirlere göz atın.
42. Motivasyonunu kaybetmeyin
Motivasyonunuz yoksa, en iyi yöntemlerden biri nasıl çalışabilir?
Motivasyonunuzu kaybetmemenize neyin yardım edeceğini düşünün.
Bir yemek günlüğü tutun, spor salonuna gidin veya küçük başarılar için kendinizi ödüllendirin. Bunlar sizi ayak parmaklarınızda tutmanın harika yolları.
Ancak, her şeyden önce, eğer başarısız olursanız, kendinizi cezalandırma ve başa çıkma.
Sadece baştan başlayın ve her zaman elinizde hayallerinizdeki basının fotoğrafını tutun!
Motivasyonu arttırmak için (eğer bir kızsanız) harika bir basın elde etmenin yollarını okuyun.
43. Günlük doz güneş ışığını alın.
Güneşte eğitim kesinlikle motivasyon sağlar. Ancak bunu yaparsanız, cildi korumayı ve su dengesini korumayı unutmayın!
Aslında, bu D vitamini (güneş vitamini) anlamına gelir.
Karnınızdan hızla kurtulmak için stresten kaçınmanız gerektiğini söylediğimi hatırlıyor musunuz?
Stresli olduğunuzda, vücudunuz bunu anlar ve daha fazla kortizol salmaya başlar, bu da yağ rezervlerinde bir artışa neden olur.
Bu zararlı hormonun etkisini etkisiz hale getiren ve egzersiz için daha fazla enerji ve güç veren yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun.
44. Yaptıklarınızdan sorumlu olun.
Çünkü tedbiri izlerseniz, bazen zayıflığa yenmek normaldir. Bazen biraz eğilmek çok cazip ve kolaydır.
İki kurabiye üç, biri “Cosmopolitan” dördü, küçük bir paket patlamış mısır büyük bir kovaya dönüştürülür.
Hastalık nedeniyle antrenman atlayın - ve şimdi yorgunluk nedeniyle zaten bir hafta değilsin.
Bu kaygan yokuştan kaçının - sorumlu olun.
Yine, yediklerinizin kaydedilmesi inanılmaz derecede yararlı olduğu için bir yiyecek günlüğü tutun.
İleriye doğru bir adım atın ve sürekli aktif olduğunuzdan emin olmak için bir eğitim günlüğü başlatın.
45. Kendi yemeğini pişir
Diyet için iyi olduğu iddia edilen yiyecekler bile çoğu zaman zararlı koruyucu maddelerle doldurulduğundan, bazen yalnızca kendinize güvenmeniz gerekir.
Her yemeği kendi başınıza pişiremiyorsanız bile elinizden geleni yapın.
Öğle yemeğinde yanınıza almak için taze bir salata yapmaya çalışın veya önceden birkaç yemek hazırlayın.
Yemek planlama aynı zamanda yiyeceğin ne kadar dengeli olduğunu kontrol etmenize yardımcı olur ve ayrıca marketten zararlı bir şeyler almaya daha az özendirilirsiniz.
Mümkün oldukça taze doğal maddeler ve organik maddeler seçin.
46. Egzersizlerinizi değiştirin ve kendinize sorun
Platoya vardığınızda veya şu anda yaptığınız egzersizlerden yorulduğunuzda, bırakmanız çok daha kolaydır.
Egzersiz planınızı değiştirmek her iki sorunu da çözmenin en iyi yoludur.
Belli ki vücudunuzun ve kaslarınızın orada durmasını istemiyorsunuz ve sadece sıkılıyorsunuz.
Her şeyi yeni deneyin, mevsimler değiştiğinde yeni alıştırmalar yapmakla ilgili olsa bile.
İlkbaharda koşu yapmak, yaz aylarında - yüzmek, sonbaharda - bisiklete binmek ve kışın - kayak yapmak.
47. Yemek yeme alışkanlıklarınızı inceleyin.
Duygusal bir yiyici misin?
Kendinizi kırgın, gergin veya üzgün hissettiğinizde ısırıyor musunuz?
Yalnızken hızlı yemek yemeye ya da yatmadan önce yemeye meyilli misiniz?
Midenizdeki yağları kaybetmek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı anlamak çok önemlidir.
Onları öğrendikten sonra, onları kontrol etmek ve kötü alışkanlıklar yerine yeni alışkanlıklar veya rejimler geliştirmek daha kolay olacaktır.
48. Antrenman yaparken eğlenin.
Sıkılıyorsanız, yüzde yüz vermek zordur.
Bu nedenle, beğendiğiniz egzersizleri seçmeniz ve bunları modunuza eklemeniz inanılmaz derecede önemlidir.
Dans etmeyi seviyorsanız, Zumba’daki dersleri haftalık rutininize dahil etmeye çalışın.
Aerobik de mükemmeldir, ayrıca metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Softbol oynamak veya paten kaymak istersen, modunu aç.
Büyüleyici olacaklar ve gerekli alıştırmaları yapmanız daha kolay olacak.
49. Sadece nefes almaya devam edin.
Unutmayın ki stres ve gerginlik sonuçta ağırlık birikmesine neden olur.
Eğer göbek yağından kurtulmaya ciddi şekilde karar verirseniz, nefes almanız gerekir.
Apaçık ve hatta saçma geliyor, değil mi?
Ancak, depresyonun arttığını hissettiğin an, ölçeklerdeki sayılar ya da iş yerindeki kötü bir gün yüzünden, sakin bir şekilde nefes almak için zaman ayır!
Rahatlayın, kaslarınızı serbest bırakın ve her nefese odaklanın.
50. Her zaman ihtiyacınız olanı alın.
Her gün birden fazla süt ürünü servisi.
Yağsız proteinler, sağlıklı karbonhidratlar, birçok meyve, sebze ve lif.
Eğitim - haftada en az 5 kez.
Günlük bol su.
Yeterince uyumaya, dinlenmeye ve motivasyona, hem de kendinize zaman, biraz koyu çikolata, akşam yemeğinde bir kadeh şarap, iyi bir kitap ve sıcak bir banyoya ihtiyacınız var.
Gereksiz yiyecekleri düşünmeyin, aksi takdirde delice istemeye başlayacaksınız.
Kendinizi, örneğin küçük bir parça kek veya bir masajla tedavi edebileceğinizi unutmayın.
Eğer motivasyonu destekliyorsanız ve yoldan sapmazsanız, hızlı bir şekilde göbek yağından kurtulmanın en iyi yolu kesinlikle size yardımcı olacaktır!
Kendinizi çok zorlamayın, ancak bu ipuçlarını tek tek uygulamaya başlayın.
Ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
Birkaç gün sonra ilk sonuçları göreceksiniz. Neden bugün hemen başlamıyorsun?
Kendine bir söz ver ve başlamak istediğin ilk yolu seç.
Bu konuda başka ipuçlarınız varsa, onları paylaştığınızdan emin olun!
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çok fazla tavsiye yoktur!