Emzirme Sırasında Ne Yenir ?
Kendi beslenmeniz söz konusu olduğunda emzirmek kafa karıştırıcı olabilir. Bebeği besleyen şey vücudunuzdur, bu yüzden bebek için diğerlerinden daha iyi yiyecekler var mı? Kaçınılması gereken belirli yiyecekler var mı? Tüm bu sorulara kendi çapımızda cevaplar arayacağız ama unutmayın her bünye birbirinden farklıdır ve kişisel diyetler yapılması gerekebilir bunun için beslenme alanında uzman kidologlarımızdan faydalanabilirsiniz.
İşte size ve bebeğinize ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmak için emzirirken nasıl yemeniz gerektiğine dair bazı genel ipuçları.
NE YEMELİ
Emziren anneler genellikle enerji ve süt kaynaklarını yüksek tutmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Kadın Doğum ve Jinekoloji uzmanları fıstık ezmesi ile ekmek parçası olarak besin-yoğun gıda, şeklinde günde fazladan 450-500 kalori önerir.
Genel bir kural olarak, işlenmiş atıştırmalıklardan ziyade bütün yiyeceklerle gitmek daha iyidir. Protein, kompleks karbonhidratlar, folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini ve B vitaminleri yönünden zengin besinler çok önemlidir. İşte bu besinleri ve diğer faydaları içeren yiyeceklerin bir listesi:
- Ispanak
- Yulaf ezmesi (süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir)
- Zenginleştirilmiş tahıllar
- Yoğurt ve diğer az yağlı süt ürünleri
- Badem
- Fasulye
- Yağsız sığır eti
- Somon
- Yumurtalar
- Tam buğday ekmeği
Suyu unutma! BOL BOL SU …Vücudunuz çok fazla sıvı üretiyor, bu nedenle su alımı süt kaynağınız için çok önemlidir. Ne zaman susarsan iç ve bol su içtiğinden emin ol. Doktorunuza ne önerdiğini sorabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca, diyetinizde herhangi bir besin eksikliğinden emin olmak için doğum öncesi takviyenize devam etmenizi önerebilir.
NELER SINIRLANDIRILMALI
Alkol ve kafein, anne sütüne emilen ve yaygın olarak tüketilen iki maddedir.
Alkol dikkatli tüketilmelidir. Kana hızla karışacağı için emzirme dönemlerinde çok nadir tüketilmelidir. Mümkünse tüketilmemelidir. Bazıları “pompalama ve boşaltmanın” alkolü anne sütünden uzaklaştırdığını söylese de, bu bir efsanedir ve aşırı alkol tüketiminin bebeğinizin sağlığı üzerinde zararlı etkileri olabilir.
Kafein de anne sütüne geçer, bu nedenle uzmanlar günde 200 mg’dan fazla içilmemesini ve bebeğinize geçen miktarı sınırlandırmak için emzirmeden hemen sonra kafeinli içeceği içmeye çalışmanızı önerir.
Bazen bazı yiyecekler kızarıklık, gevşek dışkı veya telaşlı bir bebeğin arkasındaki suçlu olabilir. İnek sütü genellikle bir suçludur, bu nedenle bebeğinizin davranışında veya sağlığında bir değişiklik fark ederseniz, bebeğinizin semptomlarının azaldığını görmek için doktorunuzla ve bebeğinizin doktoruyla belirli yiyeceklerin çıkarılması konusunda konuşun.