Kardiyo Egzersizi Yapanların Beslenme Konusunda Dikkat Etmesi Gerekenler
Sağlıklı yaşam partnerimiz Uplifers'dan dinliyoruz.
Sağlıklı ve fit bir vücut için yapılan egzersizler kadar, beslenme düzeninin ve sağlıklı bir diyetin de önemi büyük. Koşu, bisiklet, triatlon gibi kardiyo ağırlıklı çalışanların özellikle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeleri ve vücutlarına enerji sağlayabilmek için dengeli ve düzenli beslenmeleri gerekiyor.
Kardiyovasküler egzersizler, vücuda giren oksijeni arttırıp, kalbin oksijeni daha etkili kullanmasını sağlayan hareketler. Özellikle dolaşım ve solunum sistemine sağladığı avantajlardan dolayı, hangi sporla uğraşıyor olursanız olun, sağlıklı yaşamak için kardiyo egzersizlerini de egzersiz rutininiz içine mutlaka almanız gerekiyor.
Kandaki oksijen seviyesini arttıran ve bu sayede kalbi güçlendiren kardiyovasküler egzersizler, vücuttaki enerji dengesini sağlayabilmek açısından tüm besin öğelerini içeren bir beslenme programı ihtiyacını da beraberinde getiriyor.
Dengeli bir beslenme programının olmazsa olmazları vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, baklagiller, zeytinyağı, avokado, fındık, fıstık ezmesi, yumurta ve somon; vücudun karbonhidrat ve yağ ihtiyacını kaliteli şekilde sağlamak isteyenler için oldukça zengin besinler.
Vücut her besini aynı şekilde sindirmiyor; bu yüzden doğru yiyecekleri doğru zamanda tüketmek de diyet planının en önemli unsurlarından biri.
Egzersiz öncesi
- Izgara tavuklu salata ve yanında kepek ekmeği
Eğer egzersiz öncesi 60 dakika ya da biraz daha az bir zamanınız varsa, az protein miktarına sahip, düşük kalorili atıştırmalıklar tüketebilirsiniz;
- Yağsız yoğurt
Egzersiz sonrası
- Bir bardak süt