En son güncellendiği tarih: Tem 29
Hamilelik sonrasında, birçok kadın için üriner inkontinans (idrar kaçırma) ve mesane kontrolündeki azalma bir kâbus haline gelmiştir. Bu tür sorunların yaşam kalitesini düşürdüğü ortadadır. Kegel egzersizi bu sorunları çözmenin yollarından bir tanesidir. Kegel egzersizi, Dr. Arnold Kegel tarafından bulunan bir pelvik taban kası egzersizidir. Sıkıştırmalarla vajinal bölgenizin kan dolaşımını arttırır.
Kegel’in faydaları nedir?
• Mesaneye bebeğin yaptığı baskıyla idrar kaçırmayı engeller.
• Epizyotomisiz, daha kolay doğumlar yapılmasını sağlar.
• Özellikle rektal bölgede artan baskı ile oluşabilecek hemoroidi engeller.
• Kegel egzersizi yapmak günlük cinsel yaşamınıza dönerken vajinal kaslar için de son derece faydalıdır.
Kegel Egzersizi nasıl yapılır?
• Pelvik taban kasınızı hissederseniz, her yerde ve her zaman kimse fark etmeden bile bu egzersizi yapabilirsiniz!
• İlk çalışmalara tuvalet ihtiyacınız olmayan bir halde başlamakta fayda vardır.
• İdrar ana yolunun akışını durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi düşünün.
• Sadece pelvik tabanınızda sıkışma ve kalkma hissetmeye çalışın; bunu yaparken karnınızı ya da bacaklarınızı içeri çekip sıkıştırmamaya dikkat edin.
• Pelvik kaslarınızı 10 saniye için sıkın ve bırakın.
• Eğer üriner inkontinans söz konusuysa gülerken ya da hapşırırken sıkmaya çalışın.