Merhaba arkadaşlar. İdeal kilomun 10-15kg altındayım ancak karın bölgemde yağlanma var. Bu yağlanmadan kurtulmak, ancak kilo da almak istiyorum(önceliğim yağdan kurtulmak yönünde.) Pek çok kaynağa, araca göre günlükprotein, kalori, karbonhidrat ihtiyaçlarım aşağı yukarı şöyle: (Elbette bunlar yaklaşık değerler) Kalori: 2000 Karbonhidrat: 200gr Protein: 110gr Hem karın bölgemdeki yağlardan hızlı şekilde kurtulmak hem de kas kütlemi arttırmak için "katı bir diyet" yapmak istiyorum. Bunun için karbonhidratı 150gr'a çekip, proteini 150gr'a çıkarmak ve bunu yaparken alınabilecek minimum yağı almak(sanırım 30-40grla sınırlamak sağlıksız olmaz) işime yarar mı? Gerekenin biraz altında karbonhidrat, biraz üstünde protein alıp yağı en aza indirmek neye sebep olur? Neyi ne zaman, kaç öğün yiyeceğimi bildiğimi varsayarsak, hem kesin yağ yakacağım, hem de kas kütlemi arttıracağım bir diyette bunların miktarları nasıl olmalı? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.