Bir engeliniz varsa, kilo vermek ve sağlıklı kalmak zor olabilir.Ama bunu kolaylaştırmanın yolları var.Bu kılavuz, kilo vermenin ve sağlığınızı kontrol altında tutmanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.Egzersiz hem kilo kaybı hem de genel sağlık için önemlidir.Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve düzenli olarak yapın.
- Dengeli bir diyet yapın.İyi bir diyet, bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı proteinler içerir.Abur cubur yemek sadece kilo vermeyi ve sağlıklı kalmayı zorlaştırır.Her gün fast food yemek yerine evde yemek yapmayı veya evinizin yakınında daha sağlıklı alternatifler bulmayı deneyin.
- Günlük bol su için.Hidrasyon hem kilo vermenin hem de genel olarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır!Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız günde en az sekiz bardak su için.Düzenli olarak su içmekte zorlanıyorsanız, her zaman bir bardağa uzanmak zorunda kalmamak için ağzı olan bir su şişesine yatırım yapmayı düşünün.
Hangi tür engeller kilo vermeyi veya sağlıklı kalmayı zorlaştırır?
Kilo vermeyi veya sağlıklı kalmayı zorlaştırabilecek birçok farklı engel türü vardır.Bazı engeller egzersiz yapmayı zorlaştırırken, diğerleri dengeli beslenmeyi zorlaştırabilir.İşte kilo vermek ve engelliyken sağlıklı kalmak için bazı ipuçları:
- Kilo verme hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.Doktorunuz sizin için en iyi diyetin hangisi olduğunu ve egzersiz yapmanız gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- İyi bir beslenme planınız ve programınız olduğundan emin olun.Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı proteinler içeren dengeli bir diyet uygulayın.Şekerli içeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.Ve her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin.Kilo verme yolculuğunuz sırasında teşvik ve destek sağlayabilirler.Ve daha sağlıklı yiyecekler yemek için tarifleri veya tavsiyeleri paylaşabilirler.
Engelliler için özel diyet veya egzersiz önerileri var mı?
Kilo vermeye ve engelliyken sağlıklı kalmaya çalışırken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.Öncelikle, özel tıbbi durumunuza ve sağlık durumunuza göre sizin için en iyi diyet türü konusunda doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.İkincisi, düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.Bu, stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel zindeliği artırmaya yardımcı olabilir.Son olarak, bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden emin olun çünkü bunlar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve diğer sağlık yararları sağlamaya yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir.Ek olarak, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, aşırı miktarda et veya süt ürünlerinden ve çok fazla tuzdan kaçının.
Engelli biri kilo vermenin veya sağlıklı kalmanın zorluklarının üstesinden nasıl gelebilir?
Kilo vermenin ve bir sakatlıkla sağlıklı kalmanın birçok yolu vardır.Özel ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı dikkate alan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışabilirsiniz.Ek olarak, diyetinizde ve egzersiz rutininizde değişiklik yapmanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi kaynak bulunmaktadır.Kendi başınıza sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmayı zor buluyorsanız, kalıcı değişiklikler yapmanızda size destek olabilecek arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yardım almayı düşünün.Son olarak, kilonuza ve sağlığınıza karşı olumlu bir tutum sergilemenin önemli olduğunu unutmayın; Eğer pes etmek isterseniz, benzer zorluklarla karşılaşan ve başarılı olan birçok insan olduğunu kendinize hatırlatın.
Kilo vermenin veya engelliyken sağlıklı kalmanın önündeki en yaygın engeller nelerdir?
Bu engelleri nasıl aşabilirsiniz?Kilo verme veya sağlıklı yaşam için engelli kişilere özel bazı ipuçları nelerdir?
Kilo vermenin veya bir sakatlıkla sağlıklı kalmanın birçok yaygın engeli vardır.En yaygın olanlardan bazıları, yiyecek ve fiziksel aktiviteye erişimde zorluk, kişinin vücudundan utanma veya mahcup hissetme ve sosyal aktivitelere tam olarak katılamamadır.
Bu engellerin üstesinden gelmek genellikle bireyin ortak çabasını ve aile ve arkadaşların desteğini gerektirir.Engelli kişilere özel kilo verme veya sağlıklı yaşam için bazı ipuçları, dengeli beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmeyi içerir.
Kilo vermeye veya engelliyken sağlıklı kalmaya çalışırken motive olmanın bazı yolları nelerdir?
Kilo vermeye çalışırken veya bir sakatlıkla sağlıklı kalmaya çalışırken motive olmanın bazı yolları arasında küçük hedefler belirlemek, bir destek grubu bulmak ve yaratıcı olmak yer alır.Ek olarak, sağlığınız için iyi olan ve olmayan yiyeceklerin farkında olmak önemlidir.Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek de önemlidir.Son olarak, yeterince uyuduğunuzdan ve sık sık mola verdiğinizden emin olun.
Aile ve arkadaşlar, kilo vermeye veya sağlıklı kalmaya çalışan bir engelliye nasıl destek olabilir?
Bir engellinin kilo vermesine veya sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için aile ve arkadaşların yapabileceği birkaç şey vardır.İlk olarak, kişiyi dinleyerek ve kendi ihtiyaçlarını anlamalarına yardımcı olarak destekleyici olabilirler.Kişi için yemek pişirerek ve onlara besleyici yiyecekler sağlayarak da yardımcı olabilirler.Son olarak, kişiye harika bir iş çıkardıklarını ve başarılı olabileceklerini söyleyerek cesaret verebilirler.
Kilo vermeye veya engelli olarak sağlıklı kalmaya çalışırken ayrımcılığa maruz kalırsanız ne yapmalısınız?
Kilo vermeye veya engelli olarak sağlıklı kalmaya çalışırken ayrımcılığı önlemek ve denemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.İlk olarak, düzenli egzersiz rutininize ayak uydurduğunuzdan emin olun.Bu, kalori yakmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.Ek olarak, bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacak şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının.Son olarak, sahip olduğunuz kilo verme veya sağlık hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.Hedeflerinize en iyi nasıl ulaşacağınız konusunda ek tavsiyelerde bulunabilir.
Kilo vermek ve engelliyken sağlıklı kalmakla ilgili kaynakları ve bilgileri nerede bulabilirim?
Kilo vermek ve engelliyken sağlıklı kalmak hakkında birçok kaynak ve bilgi mevcuttur.Bilgileri çevrimiçi olarak, kitaplarda veya doktorunuz veya diğer sağlık uzmanları aracılığıyla bulabilirsiniz.İhtiyacınız olanı bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
4 İlk başta küçük de olsa ilginizi çeken fiziksel aktivite etkinliklerine katılın. Başladıktan sonra, zamanla daha güçlü aktivite ekleyin. Organize bir spor takımına katılmak veya düzenli aerobik egzersiz derslerine katılmak, aktif olmaya başlamanın harika yolları olabilir. 5 Kalori bütçenize uyan besleyici yiyecekler yiyin. Yediğiniz tüm besinlerin yeterli protein , lif , vitamin , mineral vb. içermesine dikkat edin ki beslenmenin hiçbir alanında eksik kalmayasınız. Gerekirse omega-3 yağ asitleri veya D vitamini gibi takviyeleri eklemeyi düşünün.
- Nasıl kilo vereceğiniz ve engelliyken nasıl sağlıklı kalacağınız konusunda doktorunuzla veya diğer sağlık uzmanlarıyla konuşun.Kilonuzu ve diyetinizi yönetmenin en iyi yolu hakkında size tavsiyelerde bulunabilirler ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yolculuğunuz sırasında destek sağlayabilirler.
- Kilo verme ve engelliyken sağlıklı kalma hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi kaynakları kullanın.Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) de dahil olmak üzere bu konuda bilgi sunan birçok web sitesi vardır. Bu web siteleri, diyet ve egzersiz rutininizde değişiklik yapmanıza yardımcı olabilecek adım adım kılavuzlar, makaleler, videolar vb. sunar.
- Kilo vermek ve engelliyken sağlıklı kalmakla ilgili kitaplara bakın.Kitaplar, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı yönetmek için yeni teknikler öğrenmenin yanı sıra fitness hedeflerinize nasıl yaklaştığınızı etkileyebilecek çeşitli engeller hakkında fikir edinme konusunda yardımcı olabilir.Konuyla ilgili bazı iyi kitaplar arasında Drs tarafından yazılan "The New Atkins for Life" yer alıyor.Robert Crayhon Jr., Jeff Volek ve diğerleri; Dave Zinczenko'nun "Yağ Kaybının Büyük Kitabı"; William Whelan'ın "Kilo Verme Cerrahisi İçin Eksiksiz Kılavuz"; "Şimdi En İyi Hayatın!" Joel Fuhrman tarafından; Elaine Magee ve Diane Fornaziero tarafından düzenlenen "Eating Well With A Disability"; Heather Wharton & Jana Proskauer tarafından "Kaybetmek! Zinde Olmanın ve Kendiniz Hakkında İyi Hissetmenin Düşük Karbonhidrat Yolu"; Lisa Mason Ziegler & Lynn Goldman tarafından düzenlenen "Haydi Fiziksel Olalım: Hareket Etmekte Zorlanan İnsanlar İçin Kapsamlı Bir Fitness Rehberi"; Judith Finlayson & Terry Wahls MD tarafından düzenlenen “Sağlıklı Beslenme For Arthritis”; Susan Mutchler ve diğerleri tarafından düzenlenen “Kronik Hastalıkla İyi Yaşamak”; “Disability Living Magazine”, diyabetli kişiler için yiyecek saklama ipuçları veya Multipl Sklerozlu kişilere özel yemek tarifleri gibi kronik bir hastalıkla yaşamakla ilgili çeşitli konuları öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır.
_____ (insert tipi engelim var), nasıl kilo verebilirim ve sağlıklı kalabilirim?
Kilo vermenize ve engelliyken sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.Öncelikle, bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.İkincisi, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun.Üçüncüsü, her gece yeterince uyumaya çalışın.Dördüncüsü, endişe veya stresi tetikleyen durumlardan veya faaliyetlerden kaçınarak stres seviyenizi düşük tutun.Son olarak, size yardımcı olabilecek kilo verme veya sağlıkla ilgili ipuçları hakkında doktorunuzla konuşun.
Engelliliğimle sağlıklı bir kiloya ulaşmak/sürdürmek mümkün müdür?
Kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu, engelliliğinize ve sağlık hedeflerinize bağlı olduğundan, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, kilo vermenize ve engelliyken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları vardır.
İlk olarak, yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.Yürümekte veya merdiven çıkmakta zorluk çekseniz bile, her gün en az 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmaya çalışın.Bu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme turları ve hatta köpeği yürüyüşe çıkarmayı içerebilir.Egzersiz ayrıca stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzu genel olarak formda tutar.
İkincisi, dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.Yemeklerinize bol miktarda meyve ve sebze (özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler), tam tahıllar, az yağlı proteinler ve sınırlı miktarda doymuş yağ ve kolesterol ekleyin.İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, yağlı etlerden/balıklardan/deniz ürünlerinden/tofu ürünlerinden, şekerlemeler veya pastalar gibi yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçının.Dengeli bir diyet, kan şekerinizi sabit tutarken ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutarken kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Üçüncüsü, dışarıda veya arkadaşlarla yemek yerken porsiyon boyutlarına dikkat edin. Etrafımız çok güzel görünen yiyeceklerle çevriliyken aşırı yemek yemek kolaydır!Her şeyi tabaklarımıza yığmak yerine daha küçük porsiyonlar sipariş etmeye çalışın - öğleden sonra boyunca otlamak yerine sipariş ettiğimiz şeyleri yemek muhtemelen daha az zaman alacaktır!Ve unutmayın: Başkalarının sizi sağlıksız yiyeceklerle “eğlendirmesine” izin vermeyin, bunun yerine onlara daha sağlıklı bir şeyler sunun!
Son olarak, stres seviyelerini kontrol altında tutun. Kronik stres, obeziteye ve kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi diğer kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan (en az 7 saat), düzenli olarak yoga veya meditasyon yaptığınızdan (veya stresli durumlarda gevşeme teknikleri kullandığınızdan), stres etkenlerini etkili bir şekilde yönettiğinizden (örn. ). Bu ipuçları sizin için işe yaramazsa, ilaç tedavisi veya ameliyat gibi diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
____ 'm nedeniyle kilo vermek / sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için mücadele ediyorum, ne yapmalıyım?
Bu sorunun tek bir cevabı yoktur, çünkü bir sakatlıkla yaşarken kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en iyi yolu, özel durumunuza bağlı olarak değişecektir.Ancak, yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunları içerir:
Bir engelli yaşarken sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın tek bir "doğru" yolu olmasa da, bu ipuçlarını takip etmek kilo vermeyi kolaylaştırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.Egzersiz, kalori yakmanıza ve aşırı kilolu olmakla ilişkili obezite veya diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Bir engel nedeniyle egzersiz yapmakta zorluk çekiyorsanız, sizin için güvenli ve rahat olan kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için bir fizyoterapist veya kişisel antrenör ile çalışmayı düşünün.
- Sağlıklı yiyecekler ye.Besleyici yiyecekler yemek, kilo vermenize ve genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.Yemeklerinizin çoğunun meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi besin açısından zengin kaynaklardan geldiğinden emin olun.İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş yağ ve kolesterolden kaçının.
- Kalori alımınızı ve harcamanızı takip edin.Bu, sağlıklı yiyecekler yemeye ve sağlıksız olanlardan kaçınmaya gelince yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.Gün boyunca (ve gece!) ne yediğinizi takip etmek için varsa MyFitnessPal veya Fitbit gibi bir çevrimiçi izleme aracı kullanın.
- Stres seviyelerini etkili bir şekilde yönetin. Stres, duygusal stres faktörlerine (işte son teslim tarihleri gibi) yanıt olarak vücudumuzun kortizol salmasına neden olarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Bir engel ile yaşarken stresi etkili bir şekilde yönetmek için düzenli olarak meditasyon veya farkındalık teknikleri uygulamayı, stresli zamanlarda mola vermeyi, sizi mutlu eden sosyal aktivitelere katılmayı veya sağlığınızı önemseyen arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden destek aramayı deneyin. .
Engelliler için kilo vermek ve sağlıklı kalmak için bazı genel ipuçları nelerdir?
Engelliler için kilo verme ve sağlıklı kalma konusunda birkaç genel ipucu vardır.Öncelikle, bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.İkincisi, her gün fiziksel olarak aktif olun.Üçüncüsü, yeterince uyuyarak ve düzenli olarak gevşeme teknikleri uygulayarak stres seviyenizi düşük tutun.Son olarak, sahip olabileceğiniz herhangi bir spesifik kilo kaybı veya sağlık hedefi hakkında doktorunuzla konuşun.Bunlar sadece birkaç genel ipucu; Engelliler için kilo vermek ve sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.İstenen sonuçları elde etmek için herkesin kendisi için en iyi olanı bulması gerekir.