Sağlığı, iyi ve yeterli uykuyu, sağlıklı beslenme ve egzersizi sürdürmek için yapılacak çok sayıda ev ödevi ve davranıştan sık sık bahsetmek bazı insanlar için uygun olmayabilir; Çalışma koşullarına, zamanına veya yaşam tarzına müdahale ettiği için; Bu onları hayal kırıklığına uğratabilir veya olumsuz etki yaratabilir. Burada, sağlığı iyileştirebilecek ve bunları günlük yapmak için bir dakikadan fazla veya daha kısa süreye ihtiyaç duymayan bazı uygulamaları ele alacağız.
Sabah uyandıktan hemen sonra su ve kahvaltı için protein
Dr. size tavsiye ediyor. Gastroenteroloji Profesörü ve “ Lifli Beslenme ” kitabının yazarı Will Pulisiewicz, sabah uyanır uyanmaz büyük bir bardak su içmek, uyku sırasındaki dehidrasyonu telafi etmek ve su beyninizin çalışması için etkilidir. , böbrekler ve bağırsaklar daha hızlı, sizi nasıl daha fazla uyarabilir.
Kahvaltınız ister yoğurt ister yulaf ezmesi olsun, protein ekleyin. Çünkü sabah almak “kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur ve gün boyunca açlık, enerji ve ruh hali seviyelerini ayarlar.” Diyetisyen ve kitabın yazarı Desiree Nielsen’in dediği gibi: Daha fazla bitki yiyin.
Tam egzersize alternatifler deneyin
Bir sandalyeye bir dakika oturun. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı yere koyun. Sonra dik durun, tekrar oturun ve kondisyonunuzu ölçmek için olabildiğince hızlı 10 kez ayakta durmayı ve oturmayı tekrarlayın. Bir Araştırma buldum “Bunu yapması 26 saniyeden fazla süren veya tamamlayamayan kişilerde erken ölüm riski arttı.”
International Journal of Epidemiology’de Yayınlanan Arama’ya göre, günde en az bir dakika egzersiz yapın ve “% 4 daha güçlü kemik sağlığı” elde etmek için yeterince uzun .
“Bacaklarınızı güçlendirmek ve vücuttaki kan akışını artırmak” için bir dakika boyunca çömelme egzersizi (10 tekrarda 3 kez). Sertifikalı eğitmene göre d. Alex Robles.
Bir çalışmayı işaret ettiğinizde, günde bir dakika hızlı bir şekilde merdivenlerden yukarı çıkın (60 derece, 20 saniyede, 3 kez) “Bunu 6 hafta boyunca yapmak, kardiyo zindeliğini yaklaşık% 5 artırır.”
Fasulye ve karbonhidratlarınızı işleyin
Her gün öğle veya akşam yemeklerinde yarım fincan fasulye ve konserve sebzeleri duruladıktan sonra ekleyebilirsiniz. “Düz Göbekli Fısıltı” kitabının yazarı beslenme uzmanı Tamara Ducker Freeman’a göre, ” Her gün fasulye veya baklagil yemek, daha uzun ve daha hastalıksız bir hayat yaşayan insanlar arasında ortak beslenme faktörüdür.”
Yemeğin ortasında durun
Yemek yemek için oturduğunuzda, yemeye başlamadan önce ikiye bölün , bu bölümü sırayla bir plaseboya benzeten “Sevdiğinizi yiyin ve yediğinizi sevin” kitabının yazarı Dr. Michael May’ın önerdiği gibi. yemeyi yavaşlatmak ve nefesini tutmak ve aşırıya kaçmadan durmak.
Atıştırmalık yapmak
Daha iyi sindirim, cilt sağlığı ve kan şekeri stabilitesini destekleyen lif, vitamin, mineral ve anti-inflamatuar fitokimyasal alımınızı artırmak için. Her sabah veya yatmadan önce bir meyve veya sebze dilimlemek için bir dakikanızı ayırın. Gün boyunca sizi destekleyen bir atıştırmalık olmak için, devam edin Araştırma , “Taze meyve ve sebze eklemek sizi canlandırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.”
Dişlerini fırçala
Los Angeles’tan Dr. Angeles diş hekimi, Kadınlar Günü’nde (Womansday). Bunu yatmadan önce yapmayı tercih etmek; Çünkü “uyuduğunuzda, ağzınız daha kurur ve bu da bakterilerin bozulmasına izin verir, ancak gargara zararlı etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.”
Cildinizi kuru ve ellerinizi kuru tutun
Ayrıca ellerinizi 20 saniye yıkamanız yeterli değildir; California Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Profesörü Dr. Geoffrey D. Klausner ıslak ellerin mikroplara karşı daha duyarlı olduğunu söylüyor “Ellerinizi düzgün bir şekilde kurutmak için 20 saniyeye daha ihtiyacınız var” diyor.
Derin nefes al
2 ila 3 derin nefes almayı deneyin ve nefesinize odaklanırken, sizin için iyi giden 3 şeyi veya yakın gelecekte dört gözle beklediğiniz şeyleri düşünün ve sonra bunları yazın. Bu yöntem kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir. Ruh haliniz gelişiyor ”diyor. Glenn R. Fox, Güney Kaliforniya Performans Bilimleri Üniversitesi’nden.
Sevdiğiniz kişiye mesaj gönderin
Sevdiğiniz birine içten bir iltifat göndermek için birkaç saniyenizi ayırın. “Hem sizin hem de iltifatın ruh halini canlandırmanın bir yolu. Dr. Lori Santos tarafından yönetilen Araştırma’ya göre Yale Üniversitesi’nde psikoloji profesörüdür.
Işıkları ve ısıyı azaltın
Sağlığınızı iyileştirmek için güneş battıktan sonra ışıkları kısın. Uyku tıbbı profesörü Dr.W.Christopher Winter, “Bu, daha hızlı uyumanızı sağlayan sakinleştirici bir etkiye sahip olan melatonin hormonunun üretimini artırmaya katkıda bulunuyor” diyor ve akşam yemeğinden sonra sıcaklığı 2 dereceden 3 dereceye düşürmeyi öneriyor. ve “daha derin uyku ve uyku sırasında daha az uyanma” için yatmadan önce iki ila 3 derece, yaklaşık 18 santigrat dereceye kadar.