Çinko
Çinko aşağıdakilere yardımcı olur:
- yeni hücreler ve enzimler yapmak
- gıdalarda karbonhidrat, yağ ve protein işleme
- yara iyileşmesi
İyi çinko kaynakları
İyi çinko kaynakları şunları içerir:
- et
- kabuklu deniz hayvanı
- süt ürünleri – peynir gibi
- ekmek
- tahıl ürünleri – buğday gibi
Ne kadar çinkoya ihtiyacım var?
İhtiyacınız olan çinko miktarı:
- Erkekler için günde 9,5 mg (19 ila 64 yaş arası)
- Kadınlar için günde 7mg
İhtiyacınız olan tüm çinkoyu günlük diyetinizden alabilmelisiniz.
Çok fazla çinko alırsam ne olur?
Yüksek dozlarda çinko almak vücudun emebileceği bakır miktarını azaltır. Bu anemi ve kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.
Tavsiye…
Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm çinkoyu alabilmelisiniz.
Çinko takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.
Bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe günde 25 mg’dan fazla çinko takviyesi almayın.