Evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken püf noktalar, Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için. -Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.
-Isınma sonrası streching yapın.
-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36’ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın…
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın…
NBA’de bir maçta oynayan en genç oyuncunun Jermaine O’Neal ve en genç all-star’ın da Kobe Bryant olduğunu;
Reggie Miller’ın ilk smacını tam 18 yaşında vurduğunu;
Gilbert Arenas’ın küçükken NBA’de çok oynamak istediğini ve bu nedenle arkadaşları arasında alay konusu olduğunu, onlar tarafından sürekli “sen NBA’e gidersen sıfır sayıyla dönersin” dediklerini, Arenas’ın da bu nedenle 0 numara giydiğini;
Shaquille O’Neal’ın çocukluk yıllarının tamamını ve gençlik yıllarının bir kısmını Almanya’da geçirdiğini;
Jeff Foster’ın gençlik yıllarında çıktığı maçlarda her ribaund için babasından para aldığını;
Shaquille O’Neal ile Hidayet Türkoğlu’nun çok iyi arkadaş olduklarını;
Orlando’nun forveti tecrübeli all-star’ı Grant Hill’in evinin bahçesinde 10’u aşkın köpeği olduğunu;
Lebron James’in 19 yaşında baba olduğunu;
Ben Wallace’ın NBA’e ilk geldiği zamanlarda bir maçta blok yapmak için yükseldiği sırada parmağını panyanın alt kısmına sıkıştırarak kırdığını;
NBA’de smaç yarışması tarihinin tek beyaz şampiyonunun Brent Barry olduğunu;
Cleveland forveti Anderson Varejao’nun Brezilyalı milli futbolcu Roque Junior ile yakın akraba olduğunu;
Ray Allen’ın kolej yıllarında çıktığı ilk maçta, hava atışından hemen sonra potaları şaşırıp kendi potasına mükemmel bir smaç vurduğunu;
Çinli dev Yao Ming’in 11 yaşında 1.83 boya sahip olduğunu;
İngiliz basınında yer alan habere göre, eleştirilerin aksine Cüneyt Çakır’ın bu sezon Şampiyonlar Ligi müsabakaları için herhangi bir dinlendirme almayacağını söyleyen yetkili “Çakır bu yıl görev verilecek hakemler listesinde kalmaya devam edecek” değerlendirmesini yaptı. Öte yandan maçı takip eden UEFA Hakem Kurulu başkanı ve karşılaşmanın gözlemcisi Pierluigi Collina ile delege Rudolf Zavrl’ın Çakır’ın yönetiminden memnun olduğu belirtildi. Karşılaşmanın 56. dakikasında Nani’nin gördüğü kırmızı kartta tecrübeli hakemin kararının arkasında olunduğu vurguland Manchester Unided 1 – 1 Real Madrid | ilk maç
Cumartesi akşamı ambulansa uzanmış vaziyette bir başkan. Gazete okuyacak kadar kendinde.Sonrasında yürüyerek hastaneye girecek kadar da kendinde. Yeni Federasyon Başkanı ziyaret ediyor kendisini.
Çiçeği burnunda başkan “durumunu sordum” diyor, iddialar ise 45 dakika konuştukları şeklinde. Ve dün akşam katıldığı canlı yayında bu konu sorulduğunda Başkan patlatıyor bombayı; “Ziyaret ederim tabi,benim başkanım sonuçta!” . Federasyon Başkanı olduğunu,kendisinin O’nun başkanı olduğunu idrak edememiş heralde henüz!
Kendisinin bu skandal açıklamayı yaptığı saatlerde gözaltındaki bir Asbaşkan fenalaşıyor. Baygın halde yoğun bakıma alınıyor. Kalbinde pille yaşadığı ve rahatsızlığının ciddi olduğu söyleniyor.
Aradan saatler geçmesine rağmen Federasyon Başkanı’nın kendisine herhangi bir geçmiş olsun ziyaretinde bulunduğuna dair bir haber alamadık.
Trabzonspor taraftarları olarak Mehmet Ali Aydınlar’a soruyoruz; yapacağı hastane ziyaretlerindeki kriterleri nelerdir? Ziyaret edeceği kişinin mutlaka “kendi başkanı(!)” ya da “kendi yöneticisi(!)” mi olması mı gerekiyor?
Ziraat Türkiye Kupası’nda mutlu sona ulaşan taraf penaltılar sonucunda Beşiktaş oldu. Çok çekişmeli geçti aslında maç hakedenin hangi takım olduğu tartışılır fakat tartışılamayacak olan tek şey beşiktaşın kadro olarak ibb den üstün bir takım oluşu . bunuda maçta çok net hissettirdi .
İstanbul Büyükşehir Belediyespor’un golleri 59. dakikada penaltıdan İbrahim Akın ve 68. dakikada Gökhan Ünal’dan gelirken, Beşiktaş’ın golleri 33. dakikada Quaresma ve 78. dakikada Sivok’tan geldi.
Belediye’de Cihan ve Metin Depe penaltı atışlarından yararlanamazken,Beşiktaş’ta Hilbert penaltıyı kaçıran isim oldu. Penaltılar sonucunda rakibine üstünlük sağlayan Beşiktaş, Türkiye Kupasını havaya kaldırdı.