Yoğun, yoğun dünyamızda, sabahları koşuşturmak, herhangi bir eski şeye atlamak ve güne hazırlanmaktan ya da hissetmeden çalışmaktan vazgeçmek çok kolay. Ama dürüst olalım ... yaşamanın bir yolu var mı? Her zaman yardımcı olamasa da, hep birlikte daha fazla bir araya getirilmeye ve hissetmeye zaman ayırmaya değer olduğuna katılabileceğimizi düşünüyorum.
İster sabah rutini yaratıyor, ister kırmızı ruj atıyor, ya da omuzlarınızı sırtüstü yatırıyor ve daha uzun ayakta duruyor olsun, bu küçük anlar için söylenecek bir şey var - ve küçük son rötuşlar - ve onlar bizim ruhsallığımızı nasıl etkileyebilirler.
LMSW, "Bir araya getirme hissi, içinizde kendiniz hakkında ne hissettiğinizi etkiler, " diyor LMSW, NYC merkezli terapist Kimberly Hershenson. “Birlikte olmadığınızı hissetmek, dikkat etmeniz gereken şeylere odaklanmaktır. Zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamak zordur, çünkü kendinizi huzursuz hissedersiniz. Yaratıcılığınız ve üretkenliğiniz de etkilenebilir çünkü her şeyin üzerinde hissedersiniz”. yer. '' Ve bu tamam değil.
Daha fazla bir araya gelmek isterseniz, genellikle tek yapmanız gereken birkaç dakika ya da daha hızlı bir ayardır - daha önce olduğu gibi - kendinizi daha iyi hissedersiniz. Gününüzü anında iyileştirecek birkaç hızlı mesaj için okumaya devam edin.
1. Bir Sabah Rutini Yaratın
Bir fincan kahve ile beş dakika kadar oturmuş olsanız bile, bir sabah rutinine sahip olmak, günün geri kalanı için doğru bir şekilde fikrinizi ayarlayabilir. Hershenson, "Her gün sadece kendiniz için bir şeyler yapmak, daha fazla birlikte hissetmenize yardımcı olacak" diyor. "Spor salonuna gidip, gazete okurken günlük kahvenizi içiyor ya da 10 dakika kadar uzanıyor."
2. Hızlı Bir Beş Dakika Meditasyon Yapın
Özellikle dağınık hissediyorsanız, birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyin. Hershenson, "Şu an üzerinde durmak, size yardım etmeye yardımcı olacak ve gününüze daha fazla odaklanmanıza izin verecek, " diyor.
3. "Dikkatli Yemek" Bir Deneme Ver
Eğer benden hoşlanıyorsanız, diyetiniz caddede koşarken aceleyle yenen granola barlarından oluşur. Ve yine de, hepimizin stresli AF'ye katılabileceğimizi düşündüğümüzden, yavaşlamak ve dikkatli bir şekilde yemek yemeye çalışmak buna değer olabilir . Hershenson, "Yemekte, bir tane almadan önce her bir ısırganlığı iyice çiğneyin. Yiyeceklerinizin renklerini ve şekillerini fark edin. Gözlerinizi kapatın ve yemeğinizin kokusunu koklayın" diyor. “Yemek yerken mevcut olmak, yemek yeme ve yemeğinizin tadını çıkarma deneyimine yeniden bağlanır, böylece kendinizi aceleyle hissetmezsiniz.”
4. Giysilerinizi Değiştirin
Eğer süveterinizde çekiyorsanız veya pantolonunuzun üst kısmındaki düğmeyi gizlice tıkarsanız, daha rahat bir şekilde ASAP'a geçin. Yazar, yaşam koçu Jaya Jaya Myra, "Uygun olan kıyafetler giymek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve başkalarına da güvenebileceği ve saygı gösterebileceği bir izlenim bırakacak." Kol askısı gerekli değildir.
5. Cilt Tonunuzu Tamamlayan Renkler Seçin
Cilt tonunuz için teknik olarak "doğru" olmayan renk tonlarında kendinizi en iyi şekilde hissediyorsanız, devam edin ve yine de takın. Ancak araya getirme söz konusu olduğunda tamamlayıcı renklerin gücünü biliyorsunuz. "" Makyajınızı ve kıyafetlerinizi cilt tonunuza uyan renklerle koyarsanız, süper parlak ve kendinizi hemen hemen her şeye çekmeye hazır hissedersiniz "diyor Myra.
6. Gözlerinizi öne çıkarın
Potansiyel patronlara bakacak mısın yoksa kirpikleri ilk randevuda birisine mi vururacaksın? Daha sonra gözlerinizi mükemmel renklerle hızlı bir şekilde oynatmanıza yardımcı olabilir. Myra'nın dediği gibi, "Bir makyaj danışmanıyla konuşun ve göz renginiz için en iyi olanı bulup, yaptığınız farkı görünce çok şaşıracaksınız."
7. Bazı Parfümlere Sprey
Eğer "bitmiş" hissetmek istiyorsanız, hiçbir şey çabuk bir parfüm spreyine benzemez. Myra, "Bu ince, ama etkileri ince ama bir şey değil." Diyor. "Cildinize bir damla veya iki koku ekleyerek çok daha fazla bir araya geleceğinizi hissedeceksiniz."
8. Kendi Kendine Bakım İçin Birkaç Anlık Çalın
Ne zaman biraz "kapalı" hissediyorsan kenara çek ve kendin için güzel bir şey yap. Yürüyüşe çık. Yüzünü yıka. Hızlı bir şekerleme al. Yaşam koçu Samantha Siffring'in dediği gibi, "Öz bakım, köpük banyosu ve yüz maskesi olmak zorunda değildir; gerçekten de, kendinize ve vücudunuza iyi bakmak için bir şeyler yapma fırsatına sahip olduğunuz bu küçük anlara inşa edilmiştir."
9. güç poz içinde standı
Tamam, bu yüzden tüm Wonder Woman'a gitmek ve güç pozunda durmak garip gelebilir. Ama bu teknik gerçekten nasıl hissettiğinizi değiştirir. Siffring'in söylediği gibi, yaptığınız her şey "Harika Kadın" pozunda (bacaklarınızda, kalçalarınızda ellerinizde, vb.) Durun ve sonra kendinizi daha güçlü hissettiğinizde izleyin.
10. Listenize Bakın
Hızlı bir şekilde almak için, aldığınız övgülerin bir listesini veya kendiniz hakkında hoşunuza giden şeyleri bir araya getirmeye başlayın ve kendinizi ne zaman hissettiğinize bakın. Siffring, “Güzel bacaklarımdan” “Gülüşümü seviyorum” türünden “iyi bir kalbe sahibim” den söz eder. "Listenizi tamamladıktan sonra, sizi bu kadar özel yapan şeyin bir hatırlatması için her defasında bir göz atın."
11. Kendiniz Oynayın Bazı Tema Müzik
Kötü bir ruh halinden kurtulmak için, kendinize biraz pozitif müzik müziği çalmayı deneyin. Klinik psikolog Dr. Joshua Klapow, “Bunu ruh haliniz ve zihniyetiniz için bir enerji içeceği olarak düşünün” diyor. "Canlı hissettiren müziği seç, katalizör olsun."
12. Olumlu bir Mantra Oku
Bir ağ olayı içine bir sunum veya destek vermek üzereyseniz, önce olumlu bir mantra veya iki okuyarak kendinizi bir araya getirin. Siffring, “Bunları dışarıdayken ve tekrar ederken tekrarlayın, aynı zamanda bunları yazın ve sık sık göreceğiniz yerlere post - dolap, banyo aynası vb.” Diyor.
13. Kendinize Hatırlatmak Mükemmel Olmamanız Tamam
Stresli hissediyorsanız, dışarı çıkın, derin bir nefes alın ve herkesin gitmesine izin vermek için kendinize izin verin. Siffring, “Kendine güvenen ve bir araya getirilen çok fazla şey kendi aklınızda.” Diyor. “Kendinize yeterince iyi 'izin verin' gerçekten yeterince iyi. Kendine güvenmek ve bir araya getirmek için mükemmel olmak zorunda değilsiniz.”
14. Eğer başka bir şey yoksa ... Ayakkabılarınıza odaklanın
Ayakkabılara fazladan çaba harcadığınız sürece mükemmel kıyafeti bir araya getirecek zamanınız yoksa, sorun değil. “Kendini güvende hissettiren ayakkabılar giy, ” diyor antrenör Angela Lenhardt. "Ayakkabılar dünyaya adım attığınızı gösteriyor, bu yüzden en iyi ayağınızı öne doğru koyduğunuzdan ve" doğru "yönde emin bir şekilde hissettiğinizden emin olun."
15. Düz Stand Up
Duruş, hissettiğiniz şey olduğunda gerçekten her şeydir, o yüzden dik durun ve omuzlarınızı geri koyun. CPRW, "Bu sadece uzun vadede vücudunuz için daha iyi değil, aynı zamanda anında bir güven hissi veriyor, " diyor CPRW, kariyer danışmanı Pamela Shand. "Hemen vücudun konumlandığı şekilde hep birlikte varmış gibi görünüyorsun."
16. Ayrıntılara Dikkat Edin
Kıyafetler buruşukken ya da nefesiniz garip hissederken, ne kadar huysuz hissettiğinizi ve nasıl hissettiğinizi fark ettiniz mi? Shand, "Bir toplantıya, ağ etkinliğine veya röportaja girmeden önce bu şeyleri iki kez kontrol edin" diyor. "Bu ayrıntılar bir araya geldiğinde, birlikte olduğunuzu hissediyorsunuz ve elinizin altındaki işlere odaklanabiliyorsunuz, buruşuk bluzunuz değil."
17. Kaşlarınızı Alın Bitti
Ayrıntılardan bahsetmişken, kaşlarınızı tamamlayarak dünyaları daha iyi hissedebilirsiniz. Blushington Makeup & Beauty Lounge'da bir makyaj sanatçısı olan Jessica Hill, "Kaşlarım taze ve mükemmel şekildeyken, her zaman kendimin en iyi hali gibi hissediyorum." Diyor. "Ben şahsen cesur bir kaş seviyorum, bu yüzden de onları ayda bir kez koyulaştırmaktan zevk alıyorum, böylece daha koyu ve tanımlılar."
18. bazı deyim parçaları üzerine atmak
Kıyafetinizi mükemmelleştirmek için zamanınız olmasa bile, her zaman bazı mücevherler atabilirsiniz. Yaşam koçu Zakiyya Rosebelle, "Kendinizi daha çok bir araya getirmek ve daha fazla hissetmek için köpüklü küpeler veya bir deyim kolye ile süsleyin" diyor. Görünüşünüz ne olursa olsun, gerçekten sizin görünüşünüzü tamamlayacak.
19. Favori Kıyafetinizi Çekin
Apochromatik'in yönetici koçu Amy M. Gardner şöyle diyor: “Bir kıyafet bulduğunuzda harika görünüp kendinizi iyi hissettiğinizi, yorgun olduğunuz günler için saklayın, büyük bir toplantı yapın ya da elinizden gelenin en iyisini hissetmeyin. “Bu şekilde, çok az uyuduktan sonraki gün ya da başka şeylerden endişe duyduğunuzda, sadece sinirlerinize ya da yorgunluğa rağmen, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacağınızı biliyorsunuz.”
20. Avantajlarınız İçin Temel Yağları Kullanın
Ne kadar önemli bir yağın ne hissettiğini değiştirebileceğini biliyor muydun? Rosebelle, "Bilime göre, sizi daha mutlu edebilecek sayısız koku var" diyor. "Bazı kokular zihnimiz, bedenimiz ve ruh halimiz için harika şeyler yapabilir." Lavanta, örneğin, sizi sakinleştirebilir. Ve vanilya ruh halinizi kaldırabilir.
20. Hızlı Nefes Alıştırması Yapın
İşler kontrolden çıkıyorsa, nefesinize odaklanın. “Otobüste otururken ya da bir asansöre binmiş olsanız bile, birkaç dakika nefes almanıza odaklanmanız daha sakin, havalı ve birlikte çekilmenize yardımcı olabilir, ” diyor Gardner.
21. Acil Araç Takımınıza Dönün
Bu dahice bir fikir için nasıl? Masanızda bir "acil durum set kitini" bulundurun ve bir şeyler yanlış gittiğinde ona dönün. Gardner şunları söylüyor: “Ağrı kesici, bant yardımcıları, leke çıkarıcı, favori yüz ürününüzün örnekleri, emniyet pimleri, saç fırçası, aperatif, küçük bir dikiş seti, vb. Böylece, her ne olursa olsun, her zaman hazır olacaksın.
22. bazı ruj koymak
Seni bilmiyorum ama her zaman biraz ruj sürdikten sonra hayat hakkında biraz daha iyi hissediyorum. Bunun için bir sebep var. SexC Cosmetics'in sahibi ve kurucusu olan Camisha Shamaine, “Yüzünüzü uyandırıyor ve insanlara odaklanacak bir şeyler veriyor, özellikle de her yerde başka bir şey hissediyorsanız, ” diyor.
23. Bir "Ben'im" Bildirisini Oku
Bir dakikaya ihtiyacın varsa, banyoya git ve birkaç "Ben" ifadesini oku. "Örneğin, " Ben güzelim. Ben bir dahiyim. Harika bir gün geçireceğim. Hazırlanıyorum "diyor Shamaine. "Olumlu ifadeler söylemek daha iyi hissetmene yardımcı olmaya başlayacak."
24. ruhunuzu artırmak için gülümse
Lenhardt'ın söylediği gibi, gülümseyen bir fark yaratabilir. Sahte olsanız bile, hızlı bir sırıtma ruh halinizi anında artırabilir ve tüm bakış açınızı dünyaya yansıtabilir.
25. Kendinizi İltifat Edin
Bu biraz garip gelebilir, ama banyoda ruj sürerken veya güç pozundayken, devam edin ve kendinizi de iltifat edin. Klapow, "Bunu yüksek sesle veya kendine söyle" diyor. "Ama söyle."
Sonuç olarak, bir araya getirilmiş ve kendinden emin bir şekilde hissedeceksiniz.
Resimler: Pexels (14)