Bir insan vücudu güneşe maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli yiyecekler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir. D vitamini , sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca tip 1 diyabet gibi çeşitli hastalıklara ve durumlara karşı da koruma sağlayabilir .
Vitaminler vücudun yaratamayacağı besinlerdir ve bu nedenle bir kişi bunları besin tüketerek almalıdır. D vitamini içeren besinleri az tüketme sonucunda D vitamini eksikliği görülür.
D Vitamini içeren besinler nelerdir?
- Yumurta sarısı
- Ton balığı
- Mantar
- Süt
- Peynir
- Yoğurt
- Kefir
- Portakal ve Portakal suyu
- Tahıl ve yulaf ezmesi
- Somon balığı
D vitamini faydaları
D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır.Bunları sıralayacak olursak;
- Sağlıklı kemiklerin gelişmesi ve dişlerin gelişimi
- Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
- İnsülin direnci seviyesinin korunması ve diyabetin korunması
- Akciğer sağlığını korur
1. Sağlıklı kemikler
D vitamini kalsiyumun düzenlenmesinde ve kandaki fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar . Bu faktörler sağlıklı kemiklerin korunması için hayati öneme sahiptir.
İnsanların bağırsakların kalsiyumu uyarması ve emmesi ve böbreklerin aksi takdirde salgılayacağı kalsiyumu geri kazanmasına izin vermek için D vitaminine ihtiyacı vardır.
D vitamini eksikliği osteomalazi veya kemiklerin yumuşaması olarak kendini gösterir . Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğu ve kas güçsüzlüğü ile sonuçlanır. D vitamini eksikliği , Amerika Birleşik Devletleri’nde 53 milyondan fazla insanın tedavi görmesi veya artmış bir riskle karşı karşıya kaldığı osteoporoz olarak da ortaya çıkabilir .
2. Grip riskini azaltıyor
2018 Yılında yapılan bir araştırmada D vitaminini yeterince alan kişilerin grip olma oranlarında azalma görülmüştür. D vitamininin yoğun olarak bulunduğu süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurtun da grip açısından önemi olduğu düşünülmektedir. D vitamini, bağışıklık sistemini güçlü tutarak, hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşıyor..
3. Depresyonu önlüyor
D vitamini, ruh halini önemli ölçüde düzeltmektedir. Kronik yorgunluk, anksiyete ve depresyonu önlemede önemli rol oynamakta.
4. Tip 1 ve Tip 2 diyabet riskini azaltıyor
Bir bilimsel makaleye göre, hücre modellerindeki gözlemsel çalışmalar, D vitamininin insülin duyarlılığını artırmaya, beta hücre fonksiyonunu artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir – tip 2 diyabet riskini azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olmanın tüm potansiyel faydaları bulunmaktadır.
5. Belirli kanser risklerini önlüyor
Bilim adamları, D vitamininin kanseri önleme konusunda ki etkilerini uzun zamandır araştırıyor. D vitamini ; meme kanseri , kolon kanseri, yumurtalık kanseri ve prostat kanseri bulunan hastalar üzerinde 63 farlı çalışma yaptı. D vitamininin bu çalışmalar üzerinde kanser riskini azalttığı gözlendi.
6. Kilo vermede yardımcı rol oynuyor
Kilo vermeye veya kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız diyetinize D vitamini takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz.
Bir çalışmada , günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan kişiler, plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verebildiler. Bilim adamları, ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisi olduğunu söyledi.
D Vitamini Eksikliği
- Tüketmiş olduğunuz besinlerden yeterince D vitamini almıyor olabilirsiniz.
- Güneş ışığına yeterince maruz kalmıyor olabilirsiniz. Sağlığınız için vücudunuzun yeterince güneş ışığı görmesi gerekir.
- Karaciğeriniz veya böbrekleriniz, D vitaminini vücuttaki aktif formuna dönüştüremiyor olabilir.
- Vücudunuzun D vitamini dönüştürmesini engelleyen ilaçları kullanıyor olabilirsiniz.
D Vitamini eksikliği sonucunda belirtiler
- Bitkinlik, yorgunluk , ağrı ve sızılar ve kendini iyi hissetmeme duygusu.
- Merdiven çıkma, zeminden veya alçak bir sandalyeden kalkmada zorluk
- Kemik ağrıları
- Soğuk algınlığı ve benzeri hastalıklara sürekli yakalanmak
- Belirli aralıklarla saç dökülmesi
- Vücutta bulunan yaraların iyileşme süresinin uzaması