Arada bir sıkıcı gün geçirmek normaldir, ancak dipsiz bir cezve aramaya devam etmek için can atıyorsanız ve ne zaman yanınızda yatmıyorsanız, alışkanlıklarınızı değerlendirmenin ve enerjinizi tüketenleri değiştirme zamanı .
Eğer yorgunluğunuz yeniyse, başka semptomların eşliğinde veya normal şekilde çalışamayacağınız çok şiddetli ise, doktorunuzu ziyaret ederek başlayın. Temiz bir sağlık faturanız varsa, ancak çoğu gün yorulma duvarına çarpıyorsanız, yorgunluğu normal olarak kabul etmeniz veya yatağınıza götürmeniz gerekmez. Her ne kadar bazen hayat kolayca idare edilebilecek şekilde daha fazla yol atlasa da, enerji seviyenizi yükseltecek küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
Makalede Neler Var?
Uykunu izle
Çok az uykunun sizi yorgun bırakacağı açıktır. Geceleri sık sık yedi saatten daha az uyursanız, yalnızca yorgun olmanız gerekmez; ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi sağlık endişelerini de riske atıyorsunuz:
- Kilo almak
- Depresyon
- Artan kaza riski
- Düşük bağışıklık
- Artan diyabet riski ve kalp problemleri
- Yetersiz düşünme, hafıza ve ruh hali
Çok az uyumak en yaygın tükenme nedeni olmasına rağmen, şaşırtıcı bir şekilde, bazı çalışmalar rutin olarak her gece dokuz saatten fazla uyumanın obezite, diyabet ve baş ağrısı riskini de arttırdığını göstermiştir. Öyleyse mutlu ortam için gidin; yetişkinlerin çoğu, geceleri yedi ila sekiz saat arası uykuda en iyisini yapar.
Sıklıkla gözden kaçırılan bir diğer enerji zapper erteleme düğmesidir. Bu dokuz dakikalık fazladan gözünüzü kapmak çok cazip, ancak restoratif uykuya ulaşmadan uyuşturmak için yeterli zaman. Çalar saat çaldığında hemen kalkmakta daha iyi olursunuz.
Uyku sağlığınız için doğru yeme ve egzersiz kadar önemlidir, bu nedenle diğer aktivitelere yer açmak için kenara itmeyin.
Proteinli Yakıt
Her zamanki kahvaltınız bir çörek, çörek, rafine buğday gevrekleri veya daha da kötüsü ise hiçbir şey yapmıyorsanız, etkisini günün birkaç saatinde hissedebilirsiniz. Karnınıza aşırı miktarda karbonhidrat koymak, kan şekeri yükselmesine neden olur ve bu da ofis satış makinesine bir kez daha sert bir şekilde çöker. Her öğünde protein çalışın ve karbonhidratı proteinle dengeleyen atıştırmalıkları alın. Vaktiniz varsa, kahvaltı için yumurta çırpın. Olmazsa, fıstık ezmesini bir parça buğday ekmeğinin üzerine sürün, meyveli bir kapta yoğurtun veya protein bakımından zengin bir bar veya yüzlü içeceklerin tadını çıkarın. Otomat makinesinden öğleden sonra bir şeker çubuğu yerine, küçük bir parça peynir içeren elma dilimlerini alın. Protein, kan şekerinde ciddi dalgalanmalara neden olur ve sizi daha fazla uyarır.
Kanepeden in
Sezgisel görünebilir, ancak günlük yorgunluk vücudunuzun daha fazla aktivite için ağlama yolu olabilir. Egzersiz yapmak metabolizmanızı yükseltir, ruh halinizi harekete geçirir ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlar. Spor salonunda saat harcamanıza gerek yok; Bloğun etrafına 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşle bile fayda sağlayacaksınız.
Su, Her Yerde Su
Dehidrasyon yorgunluğa neden olur ve birçok insan gün boyunca yeterince su içmez. Bir su şişesini el altında tutarak alımınızı arttırın ve her yemekten önce bir bardak su için. Anında bir toparlanma için başka bir hızlı hile kısa bir duş alıyor. Bu bir seçenek değilse, yüzünüzü yıkamak veya hatta soğuk suyla yıkamak bile sizi daha uyanık hissetmenize neden olabilir.
İyi eğlenceler
- Büyük bir gülüş, etrafındaki en iyi enerji vericilerden biridir ve size hiçbir maliyeti yoktur. Komik bir film izleyin, komik bir roman ya da en sevdiğiniz çizgi romanı okuyun ya da sizi her zaman rahatsız eden arkadaşınızı arayın.
- Her gün, yalnızca kısa bir süre için bile olsa, favori aktivitelere dalın. Okumak, bahçe yapmak veya en sevdiğin melodileri dinlemek; Seni iyi hissettiren her neyse.
- Sayfalar arasında uyumaktan fazlasını arayarak ortağınızı heyecanlandırın. Seks sadece iyi hissetmenizi sağlamaz ve stresi azaltır; Aynı zamanda ertesi gün size enerji veren adrenalin ve endorfin seviyelerini yükseltir.
- Yeni bir şey dene. Sizi ilgilendiren bir sınıfa kaydolun, yeni restoranı deneyin, yeni bir hobi ya da spor öğrenin. Çalışmak için yeni bir saç modeli veya rota gibi küçük değişiklikler bile rutin sarsılıyor ve sizi daha uyanık hissediyor.
Zihnini İyi Yap
Stres, olumsuzluk ve depresyon büyük enerji azaltıcılarıdır. Eğer kasvetli düşüncelerle boğulmuşsanız, bulutları sallamak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Ancak günlük stres ve maviler için aşağıdakilerden birini deneyin.
- Gönüllü : Başkalarına yardım etmek ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
- Şükran günlüğü : Her gün yatmadan bir iki dakika önce o gün olan iyi bir şey yazmak için her gece yat.
- Affet : Öfkeyle asmak, kin, kendine acımak veya küskün olmak enerjini ve ruhunu mahveder. Olumsuz düşünceler bırakmak, aklınızı daha fazla uyarıcı konulara odaklanmaktan kurtarır.
- Meditasyon : Meditasyondan faydalanabilmek için minderin bir saatliğine vurmanıza gerek yok. Sessizce otururken nefeslerinizi saymak için üç dakika bile aklınızı sakinleştirmenize ve sizi daha bilinçli ve tetikte hissetmenize yardımcı olur.
- Maneviyat : Düzenli bir kilise çalışanı olsanız da veya kendinizi manevi biri olarak kabul etseniz de, daha yüksek güce sahip bazı topluluklar endişelerinizi gidermek, sahip olduklarınızı takdir etmek ve yorgunluğa yol açan gerilimleri ve düşünceleri salıvermek için harika bir yoldur.
Gününüzü geçirmenize yetecek kadar kafein olmadığı görülüyorsa, kahve fincanı hazırlamanın zamanı geldi. Sağlıklı değişiklikler yapmak, kendinizi iyi hissetmek ve yoğun yaşamınızı fethetmek için enerjinizi geliştirmek için çok daha iyi bir yoldur.