Günümüzde anksiyete, yaş veya cinsiyete bakılmaksızın bireyler arasında giderek daha yaygın hale gelmektedir, ancak kadınların kaygı ile mücadele etme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Hayatınız boyunca farklı zamanlarda anksiyete yaşamak tamamen normal (ve beklenen!) Olsa da, eğer anksiyete uzun bir süre devam ederse ve geçmezse, bir anksiyete bozukluğunun göstergesi olabilir.
Kaygı nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, anksiyete vücudun strese tepki verme şeklidir. Genellikle bir şeyden korkmayı içerir ve başka semptomları da içerebilir. İş yerinde büyük bir sunumdan önce, büyük bir yaşam değişikliğinden önce veya başka bir büyük olaydan önce kaygı yaşayabiliriz. Gerçek şu ki, kaygıya neden olabilecek birçok şey var. Bununla birlikte, normal gündelik olayların anksiyeteye yol açması ve hatta hiçbir şey hakkında endişeli hisler haline gelmesi ile kötüleşmeye başlarsa, o zaman bir anksiyete bozukluğu veya başka bir altta yatan sağlık sorunu olup olmadığını belirleme zamanı gelebilir. Nitelikli bir tıbbi sağlık uzmanı, belirli bir teşhisin yapılması gerekip gerekmediğini belirlemeye yardımcı olabilir.
Kaygı belirtileri
İnsanlar anksiyeteyi ve semptomlarını çeşitli şekillerde yaşarlar, bu nedenle her insanda tam olarak aynı görünmeyebilir. Bununla birlikte, birçok insanın anksiyeteyle uğraşırken yaşadığı bazı yaygın belirtiler vardır. Bunlardan birkaçı şunları içerir:
- Korku, panik veya endişe hissi
- Aşırı endişe
- Uyku problemi
- Sinirlilik
- Odaklanmada zorluk
Kaygıya ne sebep olur?
Önemli yaşam olayları veya yaşam değişiklikleri kesinlikle kaygıya neden olabilirken, buna katkıda bulunabilecek bir dizi başka faktör de vardır. Örneğin, belirli kişilik tiplerine sahip bazı kişiler kaygıya daha yatkın olabilir. Ya da birisi genetik olarak buna sahip olmaya bile yatkın olabilir, özellikle de anksiyeteyle mücadele eden aile üyeleri varsa. Ancak kaygıya katkıda bulunabilecek birkaç başka faktör de vardır, örneğin:
- Temel sağlık sorunları
- Hormonal dengesizlikler
- Besin eksiklikleri
- Travma yaşamak
- Uzun süreli strese maruz kalma
- Kaliteli uyku eksikliği
- Madde bağımlılığı
- Diğer akıl sağlığı bozuklukları
- İlaç yan etkileri
Panik atak nedir?
Pek çok insan panik atak ve kaygının aynı şey olduğunu düşünse de aslında değildir. Anksiyete çoğu zaman panik ataklara yol açarak bazı kişilerin her ikisini de yaşamasına neden olabilir. Ancak anksiyetesi olan herkes panik atak yaşamaz. Panik ataklar aniden ortaya çıkar ve korku nedeniyle yoğun fiziksel tepkilere neden olur. İşte panik atağın birkaç belirtisi:
- Artan kalp atış hızı
- Nefes darlığı
- Mide ve / veya diğer mide sorunları
- Terlemek
- Titriyor
- Ezici korku veya endişe duyguları
- Baş dönmesi hissi
- Göğüs ağrısı
Panik ataklar her an ortaya çıkabilir ve görünürde herhangi bir neden olmaksızın da ortaya çıkabilmesine rağmen, sıklıkla stresle ortaya çıkar. Çoğu insan, onları hayatlarında yalnızca birkaç kez deneyimleyecektir. Ancak, oldukça korkutucu ve anlaşılır bir şekilde olabilirler. Uzun süreli ve sık panik ataklar bir panik bozukluğuna yol açabilir ve başka hiçbir şey olmadığından emin olmak için kalifiye bir sağlık pratisyeniyle görüşülmelidir.
Anksiyete ve panik atakların neden olduğu yaygın sorunlar
Daha önce de belirtildiği gibi, ara sıra anksiyete nöbetleri tamamen normaldir ve açıkçası hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, anksiyete veya panik ataklar uzun sürerse ve ısrar ederse, ele alınmazlarsa başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Maalesef, sürekli bir stres durumu altında yaşamaya daha fazla alışıyoruz gibi görünüyor. Ancak bu kesinlikle vücudumuz için iyi değildir. Sürekli bir stres ve endişe durumunda yaşadığımızda, çok sayıda vücut sistemini etkileyebilir ve sağlığımızı etkileyebilecek sorunlara neden olabilir. Bu sorunlardan sadece birkaçı şunları içerir:
- Uyku sorunları
- Hormonal dengesizlikler
- Vücudun detoks yapma yeteneğini olumsuz yönde etkiler
- Hastalık veya hastalığa daha duyarlı hale gelmek
- Baş ağrısı
- Kalp çarpıntısı
- Diğer ruhsal bozukluklar
- Kilo alımı
Anksiyete ve panik atak için yaygın tedaviler
Anksiyete ve panik bozukluklarının genellikle tedavi edilmesinin nispeten kolay olduğu düşünülmektedir. Geleneksel tedaviler genellikle danışmanlık veya terapi, ilaç tedavisi veya rahatsızlığın ciddiyetine bağlı olarak stresi azaltmak için değişiklikler yapmayı içerir.
Bununla birlikte, anksiyete veya panik bozukluklarla baş etmeye yardımcı olacak birçok doğal sağlık seçeneği vardır ve çoğu geleneksel tedavilerle birlikte bile kullanılabilir. Bazı doğal seçenekler şunları içerir:
- Şeker, glüten ve / veya süt ürünlerini ortadan kaldırmak gibi diyet değişiklikleri
- Kafein alımını azaltmak veya ortadan kaldırmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Kaliteli uyumak
- Pratik Yoga, meditasyon veya dua
- Bitkiler ve takviyeleri kullanmak
- Dengeleme hormonları
- Uçucu yağların kullanılması
- Mümkün olan yerlerde stresi azaltmak
Anksiyete ve panik ataklar için uçucu yağ karışımları
Uçucu yağlar özellikle stres ve kaygı ile uğraşırken faydalı olabilir. Sakinleştirici ve gevşetici özelliklere sahip bir dizi uçucu yağ vardır, bu nedenle anksiyete ve panik ataklar için uçucu yağ karışımları oluştururken bir dizi seçenek vardır. Ve ek bir bonus olarak, anksiyete ve panik bozuklukları için hem bütünsel hem de geleneksel tedavilerle birlikte kullanılabilirler.
Aşağıda, anksiyete ve panik ataklar için iki esansiyel yağ karışımını paylaşıyorum - her durum için bir tane - ve ikisi de harika kokuyor. İhtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre bu karışımları birbirinin yerine kullanmaktan veya diğer uçucu yağların yerine kullanmaktan çekinmeyin.
Bu karışımların her ikisi de bir difüzörde son derece iyi iş çıkarır. Bununla birlikte, karışımlarınızı yanınızda getirmek istiyorsanız, kişisel aromaterapi inhalerinde bu karışımlardan birini kullanın. Aromaterapi inhalatörleri, uçucu yağ malzemeleri satan birçok farklı şirketten çevrimiçi olarak satın alınabilir. Uygun fiyatlı, kullanımı inanılmaz derecede basittir ve çantanıza veya cebinize kolayca koyulabilir, böylece nereye giderseniz gidin yanınızda getirebilirsiniz.
Anksiyete ve panik ataklar için uçucu yağ karışımlarının nasıl faydalı olabileceğini ve nasıl kullanılacağını görmek için okumaya devam edin.
Anksiyete karışımı
Bu karışımda kullanılan uçucu yağlar, stres ve anksiyete için uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Hepsi, endişeli veya stresli hissettiğinizde faydalı olduğu düşünülen terapötik özelliklere sahiptir. Bergamot, misk adaçayı ve vetiver güzel bir şekilde bir araya gelir ve nihai sonuç, sakinlik ve rahatlama duygularını teşvik etmeye yardımcı olabilecek hoş bir aromadır.
1. Bergamot
Genel olarak turunçgil yağlarının zihin üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Taze, keskin aromalar ruh halimizi canlandırma eğilimindedir ve ayrıca daha zinde hissetmemize yardımcı olur ve bergamot bir istisna değildir. Aslında, genel olarak stres, gerginlik ve endişe duygularını azaltmak için en iyi yağlardan biri olarak kabul edilir. Dahası, araştırma ile destekleniyor. Araştırmalar, bergamotun stres ve anksiyetenin etkilerini azaltmada faydalı olabileceğini gösteriyor, bu da endişeli hissettiğinizde düşünmeniz için harika bir seçenek olduğu anlamına geliyor. 6
2. Adaçayı
Adaçayı, stres ve kaygı ile mücadele ediyorsanız, elinizde bulundurmanız gereken harika bir uçucu yağdır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, adaçayı soluyan hastaların kortizol seviyelerinin azaldığını ve bu da stresin azaldığını gösterdi. 7 Başka bir çalışmada clary adaçayı inhale hastalar ürodinamik sınavlar sırasında stres ve alçaltılmış tansiyon duyguları azaltılan bulundu. 8 Clary adaçayının hoş bir aroması vardır ve diğer birçok uçucu yağ ile iyi karışır, bu yüzden sık sık anksiyete formülasyonlarında kullanılır.
3. Vetiver
Vetiver esansiyel yağı, hem erkeklerin hem de kadınların inanılmaz derecede yatıştırıcı bulduğu zengin ve derin bir aromaya sahiptir. Ek olarak, daha dengeli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilecek çok topraklayıcı ve merkezleyici bir yağ olduğuna inanılıyor. Aslında, 2015 yılında yapılan bir hayvan araştırması, vetiverin aromasına maruz kalan sıçanlarda anksiyete azaltıcı (kaygı azaltıcı) özellikler gösterdiğini buldu. 9 Ayrıca, uçucu yağ karışımlarına harika bir katkı sağlar ve genellikle genel aromaya bir derinlik ve tamamlama notu ekler.
Anksiyete karışımı tarifi
Difüzyon kullanımı için:
- 5 damla bergamot uçucu yağı
- 2 damla adaçayı uçucu yağı
- 2 damla güve otu yağı
* Difüzör talimatlarınıza göre damla sayısını ayarlayın veya tercihlerinize göre ayarlayın.
Kişisel bir inhaler için:
- Solunum cihazındaki talimatları izleyin ve damla sayısını gerektiği gibi ayarlayın.
Panik atak karışımı
Lavanta, papatya ve paçuli birlikte harmanlandığında kesinlikle harika bir nihai ürün elde edilir. Rahat bir ortamı desteklemek için bu yağların her birinin faydalı olduğu düşünülmekle kalmaz, aynı zamanda birleşik aroma da olağanüstüdür.
1. Lavanta
Lavanta en çok bilinen ve en sık kullanılan uçucu yağlardan biridir. Lavanta aroması çoğu kişi tarafından kolayca ayırt edilir ve gevşemeyi desteklemek için formüle edilmiş banyo ve spa ürünleri için en sık kullanılan aromalardan biridir (hem sentetik hem de doğal). Bitki, sinir sistemi ile ilgili sorunlar için yıllardır kullanılmaktadır ve son zamanlarda, uçucu yağın stres ve kaygı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Genel olarak lavanta, en rahatlatıcı uçucu yağlardan biri olarak kabul edilir ve bu da onu panik ataklar için mükemmel bir seçim haline getirir.
2. Papatya
Lavanta gibi papatya da sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleriyle tanınır. Papatya otu, bitkisel ilaçların en eskilerinden biridir ve günümüzde hala en popüler ve yaygın olarak kullanılan şifalı bitkilerden biridir. Papatya, çok çeşitli terapötik özelliklere sahip hoş, meyveli bir aromaya sahiptir. Sıklıkla sakin ve rahat bir ortam sağlamak için kullanılır ve hatta kaliteli uykuyu desteklemek için bile kullanılır. Aslında, sakinleştirici özelliklerinden dolayı telaşlı, diş çıkarma ve kolik bebekler için formüle edilmiş uçucu yağ karışımlarında yaygın olarak bulunur.
3. Paçuli
Güve otuna benzer şekilde, paçuli çok topraklayıcı ve dengeleyici bir yağ olarak kabul edilir. Bilimsel çalışmalardan yoksun olmasına rağmen, paçuli'nin zengin, topraksı aromasının bir huzur ve sakinlik hissi uyandırdığına inanılıyor ve yüzlerce yıldır rahatlama duygularını teşvik etmek için kullanılıyor. Birçoğu kendi başına paçuli kullanmayı sevse de, birçok uçucu yağ ile çok iyi harmanlanır ve bir karışım için derinlik ve topraklama sağlayabilir, zihin için terapötik faydalarını yansıtır.
Panik atak karışımı tarifi
Difüzyon kullanımı için:
- 4 damla papatya yağı
- 3 damla lavanta esansiyel yağı
- 2 damla paçuli esansiyel yağı
* Difüzör talimatlarınıza göre damla sayısını ayarlayın veya tercihlerinize göre ayarlayın.
Kişisel bir inhaler için:
- Solunum cihazındaki talimatları izleyin ve damla sayısını gerektiği gibi ayarlayın.
Kaygıyı azaltmak için uçucu yağ karışımları kullanın
Günümüzde ve çağda, birçok insan kendini anksiyete ve panik bozuklukları ile mücadele ederken buluyor. İster uzun süreli strese maruz kalmaktan, isterse başka bir faktöre maruz kalmaktan olsun, anksiyete birçok kişi için gerçek bir mücadele olabilir. İdeal olarak, kaygı için en iyi çözümlerden biri stres miktarını azaltmaktır. Ancak bu her zaman mümkün değildir.
Neyse ki, uçucu yağların kullanımı dâhil, anksiyete için birçok etkili geleneksel ve bütünsel tedavi seçeneği vardır. Diğer rahatlatıcı yağlarla birlikte kullanıldığında, anksiyolitik uçucu yağlar, anksiyete ve panik duygularını azaltmanın etkili ve inanılmaz derecede hoş bir yolu olabilir.