“Uyku hijyeni” diye de adlandırılan iyi uyku alışkanlıkları, iyi bir gece uykusu alma ve uykusuzlukla mücadele etmeye yardımcı olur. Kaliteli bir uyku için aşağıdaki bazı ipuçları sizin için de faydalı olabilir:
Sponsorlu Bağlantılar
- Her gece aynı saatte uyuyup her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın. Gündüz şekerleme uykularında da kaçının. Çünkü gece uyumanıza engel olabilir.
- Geç saatlerde içinde kafein, nikotin ve alkolden kaçının. Kafein ve nikotinler uyarıcı etkide bulunduğu için uyumanıza mani olabilir. Alkol ayrıca gece uyanmalarına neden olarak uyku kalitesini de olumsuz etkileyebilir.
- Düzenli egzersiz yapın ama uyumaya yakın vakitlerde yapmayın. Vücudu uyaracağı için uykuya geçmede zorlanabilirsiniz. Uzmanlar uyumadan en az üç ila dört saat öncesine kadar egzersiz yapılmamasını önerir.
- Geç vakitlerde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan önceki hafif bir atıştırma ise uyumanıza yardımcı olabilir.
- Yatak odanız rahat edebileceğiniz şekilde olsun. Karanlık, sessiz ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olduğundan emin olun. Eğer ışık sorun ise, bir uyku maskesi deneyin. Gürültü bir sorun ise, sesleri örtbas etmek için kulaklık, bir fan veya bir “beyaz gürültü” makinesi deneyebilirsiniz.
- Uyumadan önce dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin takip edin. Bu rutinin içinde kitap okumak, müzik dinlemek ya da bir banyo yapmak yer alabilir.
- Yatağınızı uyku veya seks dışında başka bir şey için kullanmaktan kaçının.
- Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız kalkın ve kendinizi uykulu hissedene kadar kitap okuma veya başka bir şeylerle uğraşın.
Kafanızı kurcalayan ve sizi endişeye sevk eden bazı şeylerden dolayı uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatağa girmeden önce bir liste yapın kendinize. Yani, yatağa girdiğinizde üzerinde düşüneceğiniz konuları belirleyip diğerlerini eleyin. Bu şekilde bir sınırlama uyumanızı kolaylaştırabilir.
Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar