9 Ocak 2023 – 9 Ocak 2023 — Bu yıl egzersiz yapmaya başlama sözü verdiyseniz, silahlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak başka bir teşvik daha: Hastaneye yatma ve hatta ölüm gibi potansiyel olarak yıkıcı COVID-19 sonuçlarından kendinizi koruyabilirsiniz.
Fiziksel aktivitenin COVID’den çok hastalanma riskini azaltabileceğine dair kanıtlar birikiyor. bu HKM, kanıtların sistematik bir incelemesine dayanarak, “fiziksel aktivitenin COVID-19 nedeniyle hastaneye yatış ve ölümlerde azalma ile ilişkili olduğunu, hareketsizliğin ise bu riski artırdığını” bildirdi. Diğer Araştırma düzenli fiziksel aktiviteyi daha düşük enfeksiyon, hastaneye yatış ve COVID’den ölüm riski ile ilişkilendirmiştir.
En son böyle ders çalışmaKaiser Permanente’den , neredeyse her miktarda egzersizin, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olanlar gibi yüksek riskli hastalarda bile ciddi veya ölümcül COVID riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Kaiser’in Güney Kaliforniya Araştırma ve Değerlendirme Departmanı Davranışsal Araştırma Bölümü direktörü PhD, baş çalışma yazarı Deborah Rohm Young, “Her fiziksel aktivite seviyesinin bir miktar koruma sağladığını bulduk” diyor. “10 dakikalık bir yürüyüş bile [per] hafta, daha iyi COVID-19 sonuçlarıyla ilişkilidir.”
En iyi sonuçlar, “haftada 150 dakikadan fazla en azından tempolu yürüyüşle ilgili ulusal yönergelerimizi tutarlı bir şekilde karşılayanlar” arasında görüldü. Bu, haftada 5 gün 30 dakikalık egzersiz demektir. Ancak, “her zerre faydalıdır.”
Yine de, CDC’ye göre her 4 yetişkinden 1’i işleri dışında herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyor. Ocak ayına geçtiğimizde bu önemli ve COVID sayıları artıyor. Basın zamanı itibariyle, CDC birden fazla rapor veriyor 470.000 haftalık vaka12 Ekim’de sona eren haftada yaklaşık 265.000 ile karşılaştırıldığında. Ortalama olarak, 31 Aralık’tan 6 Ocak’a kadar günde 6.000’den fazla kişi hastaneye kaldırıldı ve 4 Ocak itibarıyla haftalık toplam ölüm sayısı 2.731 oldu.
Araştırma şirketi MRI Global’in bilim baş danışmanı PhD Gene Olinger ve Boston’da yardımcı doçent olan Gene Olinger, “COVID’nin halk sağlığı sorununa yanıtımızdaki eksik yön, kişisel ve toplum sağlığına yönelik artan ihtiyaç olmuştur” diyor. Üniversite Tıp Fakültesi. “Bireylerin beslenmeyi, egzersizi, uykuyu ve tüm vücut meditasyonunu optimize ettiği proaktif tıp, mevcut sağlık ekosisteminde bir öncelik değil. Değişiyor ve bu iyi bir haber.”
Young, elbette herkesin aşı olması gerektiğini ve ciddi COVID’den korunmak için tek başına egzersize ve sağlıklı yaşama güvenilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. “Kendimizi kötü COVID’den korumak için ne kadar çok şey yapabilirsek, hepsi yapılmalıdır.”
Enfeksiyondan Önce Ne Kadar Fazla Aktivite O kadar İyi
Kaiser çalışmasında araştırmacılar, Ocak 2020 ile Mayıs 2021 arasında COVID-19 testi pozitif çıkan 194.191 Kaiser yetişkin hastanın sağlık kayıtlarına baktı.
Hastaların aktivite seviyeleri, Kaiser’in 2009’dan beri kullandığı ve iki soru içeren bir kişisel bildirim sistemi kullanılarak değerlendirildi: “Haftada ortalama kaç gün (hızlı yürüyüş gibi) orta ila ağır egzersiz yapıyorsunuz?” ve “Bu düzeyde ortalama kaç dakika egzersiz yapıyorsunuz?” Çalışmaya dahil edilmek için, katılımcıların enfeksiyondan önceki 2 yıl içinde bu değerlendirmelerden en az üçünü tamamlamış olmaları gerekiyordu.
Araştırmacılar, bir hasta ne kadar aktifse, sonuçlarının o kadar iyi olma eğiliminde olduğunu buldu. Aynı şekilde, daha az aktif hastalar daha kötü sonuçlar gördü.
En dramatik boşlukta, COVID-19’a yakalanmadan önce sürekli olarak hareketsiz (haftada 10 dakikadan az aktivite) olanlar %91 aktif hastalara göre hastaneye yatma olasılığı daha yüksektir ve hastalıktan ölme olasılığı %291 daha fazladır.
Tüm çalışmalarda olduğu gibi, bunun da sınırlamaları vardı. Aşıların alınması daha kolay olmadan önce gerçekleştiği için, fiziksel aktivitenin aşılananlar arasında sonuçları iyileştirip iyileştirmediğini değerlendiremedi. Ayrıca egzersizin tekrarlayan COVID-19 enfeksiyonu olanlar üzerindeki etkisine bakmadı. Yine de çalışma, aktif olmayan kişilerin şiddetli COVID-19’dan korunmak için aktivitelerini artırmaları gerektiğini öne sürüyor.
Kanada’daki Ottawa Hastanesi’nde yoğun bakım başkanı ve Ottawa Üniversitesi’nde doçent olan doktor Kwadwo Kyeremanteng, MD için egzersizin faydaları şaşırtıcı değil.
Çalışmaya dahil olmayan Kyeremanteng, “İlk günden beri COVID hastalarıyla ilgilenen bir yoğun bakım ünitesi doktoru olarak, düzenli olarak metabolik sağlığı kötü olan kişilerin kötü sonuçlara sahip olduğunu gördüm” diyor. “Erkenden belliydi [that] obezite, diyabet ve metabolik hastalık [were] Şiddetli COVID için risk faktörleri ve COVID’den ölmek. Temel olarak, çalışmanın sonuçları ön saflarda gördüklerimizle ilişkilidir.”
Fitness Garanti Değildir
Tüm eğilimlerin aykırı değerlere sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Sık sık ve sıkı egzersiz yapan son derece kondisyonlu sporcular bile COVID ile çok hasta olabilir – ve olmakta – ve nefes darlığı, şiddetli yorgunluk ve beyin bulanıklığı gibi kalıcı semptomlara sahip olabilir.
“Genç sporcularda ve optimal formda olanlarda, COVID’in miyokardiyal inflamasyona neden olabileceğine dair kanıtlar var. [heart damage] 100’de bir, ”diyor Olinger. “Neyse ki, neredeyse her zaman tersine çevrilebilir.”
Ve tartışmalı olsa da, aşırı egzersiz kavramı (aka aşırı eğitim sendromu), baskılanmış bağışıklık fonksiyonu ve daha fazla üst solunum yolu enfeksiyonu vakası ile ilişkilendirilmiştir, diyor.
Olinger, “Ancak, elde edilebilecek egzersiz seviyesi büyük ölçüde değişir” diyor. “Veriler, COVID için aşıların ve düzenli egzersizin, hastalık ve enfeksiyonlara karşı ömür boyu sürecek bir direncin anahtarı olduğu açıktır.”
COVID Aldıktan Sonra Egzersiz Yapmaya Ne Dersiniz?
Başka bir uyarı: Kanıtlar bu egzersizi gösterirken önceki COVID-19’a yakalanmak sonuçları iyileştirmeye yardımcı olabilir, diğer araştırmalar egzersize çok erken dönmenin çok erken olduğunu buldu sonrasında Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun virüse yakalanmak tehlikeli olabilir. Aslında, egzersizin uzun COVID semptomlarını daha da kötüleştirmesi muhtemeldir.
Kyeremanteng, COVID-19 ile bir mücadeleden sonra yavaş yavaş egzersize dönün diyor. Belirtileriniz rehberiniz olsun. A ders çalışma içinde Sporda Bilim ve Tıp Dergisi hiçbir semptomu olmayan veya çok az semptomu olan sporcuların COVID öncesi egzersiz alışkanlıklarına 7 ila 14 gün içinde “kademeli bir şekilde” dönmeleri gerektiğini önermektedir. Çalışma, “Önceden tıbbi ek hastalıkları olanlar daha temkinli bir yaklaşım benimsemeli” diyor.
Olinger, “Vücudunuzu dinleyin” diyor. “Neyin doğru hissettirdiğini bilen tek kişi sensin.”