Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal açlık bulimia gibi bir gıda bozukluğudur. Bazen duyularınız için değil, duyularınız için yiyoruz. Açlık duygusu fiziksel olarak başlamalıdır, ancak genellikle duygusal olarak başlar. Yeme, içme, stres, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon halindeyken duygusal olarak duygusal olarak doldurmak için yediğinizi unutmayın.
Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlığı Nasıl Ayırt Edebiliriz?
Fiziksel açlık aniden başlamaz, ama yavaş yavaş, ama duygusal bir açlık içinde, açlık hissi aniden ortaya çıkar. Duygusal açlık hissettiğinizde, bu duyguyu kaybetmek istersiniz, ama fiziksel açlık bekleyebilirsiniz. Duygusal ağzını doldurmak için yemek yersen, dolu olsa bile yemeye devam edeceksin. Ama eğer gerçekten açsan, dolu olduğunda yemeyi bırakacaksın. Hiç yedikten sonra duygularını analiz ettin mi? Yedikten sonra kendini suçlu hissederseniz, duygusal açlık duygusu için yediniz.
Duygusal Açlıkla Nasıl Mücadele Edilir?
Duygusal açlık hissini durdurmak için ilk adım, kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sormaktır. Eğer bu sorunun cevabı “hayır” ise, o zaman 1 su bardağı su. Cevabınız “evet” ise, o zaman ne kadar aç olduğunuzu düşünün.
Açlık seviyesini 1’den 10’a kadar derecelendirebilirsiniz. 10, çok aç olduğunuzu gösterir. Bir sonraki adım, son kez ne zaman yediğinizi belirlemektir. Eğer süre 3 ile 4 saatten fazla ise, fiziksel olarak aç olabilirsiniz.
Sıklıkla aklınızı karıştırmak, duygusal açlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu olduğunda, ya terleyerek ya da temiz havada, duygusal olarak açlığı unutabilirsiniz. Tabii ki, patlamış mısır olmadan bir film izleyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz.
Her zaman sağlıklı ve dengeli olmaya çalışın. Günde dört ile beş defa yiyin. Ve en önemlisi, örneğin kahvaltı yapmak için ne yapacağını unutmayın. Diyetinizin tam tahıl taneleri, sebzeler, meyveler, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri içerdiğine dikkat edin. Düzenli egzersiz yapmak için unutma.
Çok yorgun da duygusal açlığa neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun günlük stres ve yorgunluktan arınmış olması için iyi bir rüya şarttır. Duygusal açlığını yediyseniz ve yediyseniz, ertesi gün yeni bir sayfa açabilirsiniz. Kendinizi suçlamak, bu soruna bir çözüm olamaz, bu da sizi daha fazla yiyerek daha fazla strese neden olabilir.