Egzersizin iyi bir şey olduğuna şüphe yok, ancak aynı şekilde yeterince egzersiz yapmak çok fazla egzersiz yapmak mümkündür. Bunu yaptığınızda, vücudunuzda birçok farklı şey olur. Bir düzenli egzersiz rutini olabilir kilonuzu kontrol etmeye, sağlığınızı kontrol altında tutmaya, ruh halinizi iyileştirmeye, enerjinizi artırmaya, uyumanıza ve hatta aşk hayatınızı canlandırmaya yardımcı olun (büyük bonus, değil mi?). Ama yine de, çok fazla şeye sahip olmak mümkündür, egzersiz kadar muhteşem ve gerekli bir şeye bile.
Genel sağlığınızı korumak için, çoğu yetişkin Her hafta 150 dakikalık orta dereceli aerobik egzersizi veya 75 dakikalık şiddetli aerobik aktiviteyi sıkıştırmayı hedeflemelidir. Bir hafta içinde ne kadar egzersiz yaptığınızı takip etmek kolay değil (takip etmemiz gereken daha önemli şeyler var, biliyorum), ancak işleri devam ettirmek için günde yaklaşık 30 dakika, haftada beş gün hedefleyin. kontrol altında - kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazlası. Yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, kendinizi şununla sınırlandırın: üç kereden fazla değil haftada.
Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğu (ve ne kadar fazla olduğu) herkes için farklıdır, ancak bazı eğitmenler ve tıp uzmanları ile konuştum, hangi işaretlerin size aşırıya kaçtığınızı söyleyeceğini öğrenmek için.
Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, en az bir ila üç litre su ünlü fitness eğitmenine göre egzersiz yaptığınız her saat için Sonbahar Calabrese , bu tehlikeli olabilir. Dehidrasyon aşırı egzersizle ilişkilidir. Çok fazla egzersiz yaparken çok terlersiniz, bu da su ve elektrolitlerin vücuttan ayrılmasına neden olur. Vücudumuzun uygun seviyelerde çalışmaya devam etmesi için yenilenmesi gereken suya ihtiyacı var 'dedi.
Amacıyla dehidrasyonu uzak tutmak , egzersizinizden önce ve egzersiz sırasında bol su için ve baş dönmesi, kusma, mide bulantısı, baş ağrısı ve kas krampları gibi belirtiler yaşamaya başlarsanız egzersizinizi erken bitirin.
Belirli fitness hedeflerine ulaşmak için spor salonunda kendinizi zorluyorsanız, aslında kendinize karşı çalışıyor olabilirsiniz. Dr. Brian Grawe Cincinnati Üniversitesi'nde bir ortopedi cerrahı olan bu durumun aslında oldukça yaygın olduğunu söylüyor. 'Bazı insanlar aslında çok fazla egzersiz yapabilir' dedi. 'Vücudumuzu aşırı eğiterek, en sonunda atletik performansımız düzleşecek, hatta azalacak.' Bu platolar, fitness seviyelerinizi veya kilo verme hedeflerinizi etkileyebilir ve vücudunuz yanmaya başlar .
Tyler Spraul, sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı ve baş eğitmeni Egzersiz.com , kabul ediyor. 'Çok fazla egzersiz yaptığınızda, iyi bir eğitim programını takip ettiğinizde olmasını beklediğiniz gibi iyileşmek ve güçlenmek yerine, vücudunuz sonunda zayıflamaya ve sürekli olarak parçalanmaya başlayacaktır' dedi. Temel olarak, vücudunuz size ara vermenin yollarını bulacak. Vücudunuza dinlenme şansı vermek için egzersizlerinizi kısaltın veya belki birkaç gün ara verin.
Ünlü fitness eğitmeni Sonbahar Calabrese 'Aşırı egzersiz vücudunuzun kas yapmasını önleyerek yağsız kas kaybına neden olur' diyerek, çok fazla egzersiz yapmanın zaten inşa ettiğiniz kasları kaybetmenize bile neden olabileceğini ekliyor.
Spor salonunda birkaç gün sert vurduktan sonra düşeceğinizi düşünürdünüz. uyku Geceleri başınız yastığa çarptığı an. Sertifikalı kişisel antrenör Ainslie MacEachran'a göre, 'Uyku düzenleri bozulur çünkü hormonal seviyeler olumsuz etkilenir' diyor. Temel olarak, bu sürekli aşırı yüklenme durumu vücudunuzun yavaşlamakta zorlanacak nihayet uyuyacağı zaman.
Sonuçta tüm bu çılgın ruh hali değişimleri hormonal olmayabilir. Yapmanız gerekenden daha fazla egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen yorgunsunuzdur - muhtemelen zihinsel ve fiziksel olarak. Bu yorgunluk bizi huysuz yapma eğilimindedir ve ruh hali değişikliklerine yol açabilir depresyon, öfke, sinirlilik ve kaygı gibi. Spor salonu rutininizi soğutun ve tutumunuz da dengelenmeye başlayabilir.
İştahın azalması kulağa iyi bir şey gibi gelebilir, ancak değil - özellikle vücudunuzun egzersizden kurtulmak için enerjiye ihtiyacı varsa. Sporcular ve yüksek dayanıklılık antrenmanı yapanlar, bir süre için iştah bastırma eğilimindedir. birleşik sebep sayısı . Kısa egzersiz patlamaları sırasında, açlıktan kaynaklanan hormon ve adrenalin bir sorun oluşturmaz, ancak egzersiz rutininizi aşırı hızda çalıştırdığınızda, bu açlık kaybı daha uzun vadede devam edebilir. İştahsızlık aynı zamanda yoğun egzersizlerden kaynaklanan kas ve doku hasarına ve vücudunuzun bu enerjilere tepkisine bağlanmıştır.
Çok fazla egzersiz yapmak sadece kaslarınızı etkilemez. Böbreklerinizi de etkileyebilir. Phillip J.Adler ve yönetici, 'Rabdomiyoliz, vücuttaki enerji kaynaklarının tükendiği ve ardından bir dizi hücresel işlemle kas yıkımı meydana geldiği ve potansiyel böbrek hasarına yol açtığı, az bilinen ve nadiren tartışılan bir durumdur' dedi. nın-nin Spectrum Health Ortopedi ve Spor Hekimliği Programları . Kaslara zararlı bir noktaya kadar zarar vermeye devam ederseniz ve iyileşmelerine izin vermezseniz, kanınızda böbrek sorunlarına yol açabilecek CK seviyeleri oluşturma potansiyeline sahip olursunuz. Bu nedenle, sık sık aşırı egzersiz yaparsanız ve vücudunuzu kurtarılabilir sınırların ötesine zorlarsanız, rabdo riskini alırsınız. '
Adler, rabdo için uyarı işaretlerinin koyulaşmış idrar (koyu soda gibi), kas ağrısı, halsizlik, sertlik veya krampları içerdiğini söyledi. Benzer semptomları nedeniyle durumun genellikle sıcak çarpması ile karıştırıldığını açıkladı.
CrossFit ve benzeri yüksek yoğunluklu antrenmanları, sizi rabdo'ya yatkın hale getirebilecek iyi bir egzersiz örneği olarak listeliyor. Bu, vücudu düzenli olarak fiziksel sınırlarına zorlayan yoğun fiziksel aktivitedir. Aktivitenin kendisi zararlı olmayabilir, ancak zararlı olan vücudunuzun iyileşmesine izin vermemektir çünkü daha fazlasını yapmaya devam etmeniz gerektiğini hissediyorsunuz. Tıpkı reçetesiz satılan ilaçlarda doz sınırlamaları gibi, bu daha fazlasının olduğu bir durumdur.değilherzaman daha iyi. Bazıları yardımcı olabilir ama fazlası sizi öldürebilir. '
Sağlıklı bir kalbe sahip olmanın en iyi yollarından biri olduğu bize defalarca söylendi. düzenli egzersiz yapmak . Ünlü eğitmenine göre, çok fazla egzersiz yapmanın aslında tam tersi işe yaraması oldukça üzücü. Jay Cardiello . Kalbini zorlayabilirsin. Bu bir kastır ve gerilirse zayıflar, bu da kalp yetmezliğine yol açabilir 'dedi. Bir 2011 çalışması tam da bunu kanıtladı, yoğun eğitimin kalpte yapısal değişikliklere ve yara izlerine yol açabileceği sonucuna varıldı. Egzersizin kalbiniz için hala harika olduğuna şüphe yok, ancak aşırıya kaçmayın.
Ve aşırı egzersiz yapmanın kalbinizi riske atabileceği başka yollar da var. Çok uzun ve çok sert egzersiz yapmak potansiyel olarak düzensiz kalp atışlarına yol açabileceğinden, yüksek seviyelerde yoğun egzersiz kalbiniz için toksik olabilir. Anormal kalp atışı tehlikesi, kan pıhtıları ve felç de dahil olmak üzere kalp ile ilgili ciddi komplikasyonlara yol açabilir '' dedi.Dr. Nandi'ye sorun.ve Detroit'teki ABC iştirakinde sağlık editörü. 'Bu, saatlerce yoğun antrenman ve dayanıklılık kaydeden sporcular için geçerlidir.'
Sürenizi kaçırmak kılık değiştirmiş bir lütuf gibi görünebilir, ancak aynı zamanda aşırı egzersiz yaptığınızın bir işareti de olabilir. Kadınlar aşırı egzersiz yaparlarsa amenore yaşayabilirler. Bu, adetlerinin kaybı ve aşırı düşük vücut yağından kaynaklanıyor 'dedi ünlü fitness eğitmeni. Sonbahar Calabrese .
Bu genellikle yoğun egzersiz ve düşük vücut yağının birleşimi vücudun içeri girmesine neden olduğu için olur. açlık modu , 'üreme sistemi dahil olmak üzere hayatta kalmak için gerekli olmayan tüm işlevleri kapatır. Aynı zamanda, egzersiz sırasında salınan hormonların üreme hormonlarına müdahale etmesi, temelde sisteminizi bozduğu için de olur.
Maalesef regl döneminizdeki mola takdir edilecek olsa da, uzun vadeli yansımaları olabilir. Üreme sisteminiz kapanma modundayken vücudunuz östrojen içermediği için, sizi osteoporoz, kısırlık ve göğüslerde ve vajinada atrofi gibi sorunlara açık bırakabilir.
Sağlığınız için egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak çok fazlası sizi hasta koğuşunda tutabilir. Cardiello, 'Bağışıklık sisteminiz zayıflar, sizi enfeksiyon ve hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir' dedi. Orta derecede egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla tam tersini yapabilir .
Öyleyse hikayenin ahlaki, iyi bir şeyin çoğuna ulaşmak mümkün ve egzersiz harika bir örnek. Hala fiziksel olarak aktif olmaya çalışmanız gerektiğine dair hiçbir soru yok, ancak doktorunuzla hangi sınırları belirlemeniz gerektiği hakkında konuşun ve aşırıya kaçıyor olabileceğinize dair işaretlere dikkat edin.