Depresyon İle Kış Aylarında Nasıl Başa Çıkılır?
Evde sıkışmış, huysuz ve yorgunsanız, muhtemelen depresyon ile uğraşıyorsunuz demektir. Soğuk havalar bizi daha az verimli ve enerjik olmaya zorlar. Sonuç olarak, herhangi bir şey yapma konusunda stresli ve motivasyonsuz hissederiz. Ama merak etmeyin, Kızloji arkanızda . Ve işte o kış hüznünden kurtulmanın bazı yolları.
Mavi ışık nedeniyle sirkadiyen ritminiz (uyku / uyanma döngüsü) bozulur . Uzun süre ışığa maruz kaldığınızda melatonin salınımınız yavaşlar . Yatmadan önce telefonunuza yapışırsanız, yorgun ve sersemlemiş hissederek uyanacaksınız . Mavi ışık, telefonunuz, bilgisayarınız, TV’niz ve hatta zararsız olmayan e-okuyucunuz gibi araçlarda bulunabilir. Uyumadan en az bir saat önce teknolojinizi bir kenara bıraktığınızdan emin olun.
Kendinize biraz olsun özen göstermeye çalışın
En kötüsünü hissettiğinizde kendinize bakmamak, insanların yaptığı yaygın bir hatadır. Sadece depresyonda değil aynı zamanda dağınık da hissediyorsunuz. Gerçekten sevdiğin güzel bir kıyafet seç, biraz cilt bakımı yap ve saçını yap. Bu kişisel bakım ritüelinin sonunda kendinizi bir araya geldiğinizi ve gününüze devam etmek için daha motive hissedeceksiniz.
Delice dans edin ve mutlu olun
Bir vizyon panosu oluşturun
Bir vizyon panosu temelde fotoğraflardan, metinlerden veya çizimlerden oluşan bir kolajdır. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için günlük motivasyon görevi görür. Bir vizyon panosu, bu yaşamdan ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Parlak geleceğinizi ve başarınızı düşünmek bile sizi neşelendirebilir. Eski dergi kesitlerini alın veya resimleri yazdırın ve bunları tahtaya koyun, alıntılar ekleyin ve belki de kendi fotoğraflarınıza yapıştırın. Yapacağınız bu vizyon çalışması depresyon ile mücadelenizi güçlendirecektir. Artık dünyayı fethetmeye hazırsınız.
Alanınızı düzene sokun
Şunu hayal edin: Çalışmak için hiçbir motivasyonunuz olmadan kendinizi yorgun ve tembel hissediyorsunuz. Üstelik odanız tam bir karmaşa. Dağınık alanınız genel yorgunluk hissinize katkıda bulunur. Bu iyi değil. En az 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve hangi alanı temizlemeniz gerektiğine karar verin. Bir masa veya hatta yatağınız olabilir. Negatifliğinizle birlikte çöpleri atmaya başlayacaksınız. Belki biraz müzik çalarsın, biraz dans edersin ve işte depresyon ve kötü ruh halin gitmiş olacak!
Sosyal medyaya ara verin.
Çevrimiçi ortamda herkesin “mükemmel” yaşamlarına bakmak inanılmaz derecede sinir bozucu, özellikle kendinizi kötü hissediyorsanız ve depresyon ile baş etmeye çalışıyorsanız. Neden kendine işkence ediyorsun? Sorun, parmaklarınızı şıklatarak çözülebilir: kendinizi korkunç hissettiren sosyal medya hesaplarını silin. Bilim bile bunu destekleyebilir : Sosyal medyaya maruz kalan insanlar kendilerini daha yalnız ve daha depresif hissederler.
Evden dışarı çıkmaya özen göster
O kabarık battaniyenin altında biraz daha kalmak çok cazip ama tuzağa düşecek ve daha da kötü hissedeceksiniz. Hiç bitmeyen Netflix maratonuna alternatif olarak biraz temiz hava almayı deneyin. Bilimsel olarak da kanıtlanan depresyon ile başa çıkmaya yardımcı bir şey de güneş ışıklarıdır. Özetle, kış depresyonuna neden olan budur.