Balıkesir Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Lütfiye Tomak | Pelvik taban egzersizleri
KEGEL EGZERSİZİ NEDİR ?
Kegel egzersizleri, hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacı ile yapılan egzersizlerdir.
- İdrar kaçırma ve mesane sarkmasını önler ve hafif vakalarda tedavi sağlar.
- Rahim sarkması ve bağırsak sarkmasını önler,
- Cinsel isteksizliğin azalması ve cinsel doyumun artmasını sağlar.
- Vajinismus tedavisine yardımcı olur.
- Doğum sürecini kolaylaştırır.
- Doğum sonrası dönemin daha rahat atlatılmasına yardımcı olur,
- Erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi sorunların önüne geçilmesine yardımcı olur.
- Menopoz etkilerinin azaltılmasında etkilidir.
“Kegel egzersizleri kadın ve erkek tüm erişkinlerde uygulanabilir. Doğru şekilde ve düzenli yapıldığında oldukça etkilidir. “
KEGEL EGZERSİZİNE BAŞLAMADAN ÖNCE;
- pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir.
- Bunun için idrarınızı yaparken birkaç defa idrarınızı tutmayı deneyebilirsiniz.
- İdrarınızı tuttuğunuz kaslar pelvik kaslarınızdır.
- Bu işlemi sadece haftada 1 defa uygulayın. İdrar akışını sıkça durdurup başlatmak idrar yollarında birtakım problemlere neden olabilir.
UYGULAMA
- Uygulama öncesi idrarınızı yapın, mesane boş olsun.
- Rahat giysiler giyin.
- Bacaklarınızı hafif açarak, uyluk ve dizleri desteklenmiş olarak yatın veya oturun.
- Yatarak uygulayacaksanız başınızın altına ince bir yastık koyun.
- Sanki idrar veya gaz geçişini durduruyormuşçasına kaslarınızı kasın.
- Kalça, bacak ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca KASMAYIN.
- Uygulama sırasında derin nefes alıp verin, nefesinizi yavaş verin, vücudunuzun gevşemesine, pelvik kaslarının kasılmasına konsantre olun.