Ciddi bir kardiyo patlaması için kavisli bir koşu bandı nasıl kullanılır
Koşma / / February 15, 2021
TKoşu bandı, spor ekipmanları ailesinin en güvenilir üyesidir. Üzerine adım attığınızda tam olarak ne elde edeceğinizi biliyorsunuz ve iyi bir egzersiz için her zaman ona güvenebilirsiniz. Ancak koşu bandı koşularınızdan aldığınız aynı şeyden bıktıysanız, sizi makinenin biraz daha heyecan verici kuzeniyle tanıştırmama izin verin: kavisli koşu bandı.
Kavisli bir koşu bandı, tam olarak kulağa benzeyen şeydir - düz bir düzlemin üzerinde oturmak yerine ortaya çıkan bir koşu bandıdır. Ancak motorlu bir kayışa sahip olmak yerine, manuel bir kayışı var. Bu nedenle, kemeri ayarladığınız hızda koşmak için koştuğunuz normal bir koşu bandından farklı olarak, kavisli bir koşu bandı aslında kemeri kendi başınıza hareket ettirmenizi gerektirir. Esasen, attığınız her adım onu harekete geçirir. "Eğimli bir koşu bandı genellikle kendi kendine çalışan bir makinedir" diye açıklıyor Oyun Alanını Değiştir kurucu Steve Uria. "Esasen, kullanıcının ileri hareketi ittiği yerde koşmaya veya dışarıda yürümeye daha çok benziyor. Bu, kullanıcının daha fazla çaba göstermesini gerektiriyor ve arka zincirde, kalça kaslarında ve merkezde daha fazla kas lifi alıyor. "
Bu lastik sırtında koşmaktan çok daha zor geliyorsa, çünkü öyle. Bir 2018 ders çalışma Journal of Science and Medicine in Sports'tan, kavisli koşu bandı çalıştırmanın “daha yüksek fizyolojik ve algısal talepler ve ritmi artırıyor ”ve koşucuların başarılarını aşmak için yüzde 30 daha fazla çalışması gerekiyor. egzersiz yapmak. Bir diğeri ders çalışma, 2017'den itibaren, motorsuz koşu bandı çalıştırmanın motorize göre daha yüksek kardiyo-metabolik taleplerle (diğer bir deyişle daha fazla kalori yaktığı) ilişkili olduğu bulundu. koşu bantları, muhtemelen "koşu bandı kayışının daha yüksek direnci ve her adım arasında kayışı hızlandırma ihtiyacı" nedeniyle. Yani evet - bu iyi egzersiz yapmak.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Kendim için denediğimde kavisli bir koşu bandından neredeyse düştüğümü düşünürsek (gerçek hikaye), bu senin bulunduğun makinelerden biri kesinlikle atlamadan önce, özellikle uygun biçim açısından, kendinizi tanımak isteyeceksiniz. Uria, "Ortada durarak kolları tutarak ve yavaşça yürüyerek kurun" diyor ve ayaklarınızı ne kadar ileri doğru koyarsanız makinenin o kadar hızlı gittiğini aklınızda bulundurmanız gerektiğini belirtiyor. "İvme kazanmak için vücudunuzu kademeli olarak kontrol ederek ileri doğru hareket ettirin ve çok hızlı olursa, geri çekin, yavaşlayacaktır."
Bu kavisli, motorsuz koşu bantlarının normal basamak üzerinde bir üste sahip olmasının bir başka yolu da yetenekleridir. Hızla hızlanın ve yavaşlayın - kemeri hareket ettiren siz olduğunuz için, ne kadar hızlı olduğu konusunda tam kontrole sahipsiniz gider. Bu nedenle, aralıklı egzersizler arasında bisiklet sürmek için harikadır. Burada, Uria en sevdiği devrelerden birini paylaşıyor… ve sadece okumaktan yoruldum.
- Kollardan tutarak bir dakika yürüyün.
- Kolları tutmadan bir dakika yürüyün.
- İki dakika koşun.
- 30 saniye koşun, 30 saniye koşun, üç dakika tekrarlayın.
- Makinenin yan tarafına gidin, 20 çömelme yapın.
- 1-5 arasındaki aralıkları üç kez tekrarlayın.
- 30 saniye koşun, 20 saniye dinlenin. Üç kez tekrarlayın.
- 30-45 saniye sprint yapın, ayağınızı kemerin yanında tutarak 30 saniye dinlenin. Beş kez tekrarlayın.
Göz ardı edilmemesi gereken başka bir spor salonu ekipmanı mı? Saldırı bisikleti. Ve üzerinde uyumayın kızak, bu size tam vücut egzersizi verirken aynı zamanda kalbinizi * çarptırır. *
-
-
-
27/02/2021