Egzersiz yapmak için zaman bulmak, hatta hangi tür egzersizin sizin için doğru olduğunu bilmek biraz bunaltıcı olabilir. Bu nedenle, TikTok’ta viral olan basit bir egzersiz yönteminin olması şaşırtıcı olmamalı.
3-2-1 antrenman yöntemi, haftalık antrenmanlarınıza organizasyonel bir yaklaşım getirir. En iyi kısım? Bu sadece bir fitness hevesi veya egzersiz trendi değil. Bir rutine bağlı kalmayı ve sonuçları görmeyi kolaylaştıran bir yöntemdir.
3-2-1 antrenmanı, sizi bir haftalık egzersizden geçirmek için basit bir formül kullanır. Üç gün kuvvet antrenmanı, iki gün Pilates ve bir gün kardiyo yapmayı önerir. TikTok’ta veya diğer sosyal medya platformlarında dolaşan yöntemi gördüyseniz, varyasyonları görmüş olabilirsiniz. Bazı insanlar iki kardiyo egzersiz günü ve yalnızca bir Pilates günü önerirken, diğerleri Pilates’i tamamen başka bir düşük yoğunluklu egzersizle değiştirebileceğinizi önermektedir.
Amazon Basics Neopren Egzersiz Dambıl
Sizin için mükemmel ağırlıkları alın.
Bu yöntemin çekiciliği, ne tür egzersizler yaptığınız değil, sağladığı yapıdır. Egzersiz programı, her gün tam olarak ne yapacağınızı önceden planlamanıza ve hazırlamanıza olanak tanır. Ayrıca, yaptığınız egzersizlerin türünü değiştirir, böylece vücudunuz asla tek bir işe “alışmaz”. Plato yapma olasılığınız daha düşüktür ve fitness hedeflerinize ulaşmanız daha kolay olacaktır.
3-2-1 egzersiz yöntemi, kas oluşturmaya, tonlamaya, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve hatta sağlıklı bir diyetle birleştirdiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bonus olarak tam gün dinlenme ve iyileşme elde edersiniz!
Size uygun bir fitness rutini bulmakta zorlanıyorsanız, bu yöntemi düşünün ve neden bu kadar popüler olduğunu hemen anlayacaksınız.