Biri sorununun nedenini bilen kişi, diğeri ise bunu apaçık görmeyen iki kişi bir psikoterapiste başvurursa, terapileri farklı olur mu? Elbette olacaktır. Çünkü hastalar farklı farkındalık ve tedaviye hazır olma seviyelerindedir. Aynı şey kıskançlık için de geçerlidir. Çünkü ona karşı tutum da, bazen farklı olabilmektedir. Buna göre, tüm türleri için olumsuz bir duyguyu ortadan kaldırmak için tek bir yöntem olması olası değildir. Bu farkı bilerek kıskançlıktan nasıl kurtulurum?
Kıskançlığın nedenlerinin belirlenmesi
Kıskançlığın ortaya çıkması için her zaman bahaneler vardır. Ancak bunlardan bazıları nesnel faktörlere, gerçek dış uyaranlara dayanırken, diğerleri yalnızca öznelciliğe dayanmaktadır. İlk kategori, aşağıdaki durumları içermektedir;
- Sevilen biri açıkça biriyle flört etmektedir;
- Ortağına dikkat etmeyi bırakmak;
- Zaten aldattı (geçmiş bir ilişkide olsa bile);
- Bariz bir nedeni olmayan gözle görülür ani değişiklikler meydana gelmesi;
- Bir çiftte, temelsiz kavgalar aniden daha sık ve yoğunlaşmaya başlamış ise.
Bu durumlarda haklı kıskançlıktan bahsedebilirsiniz. Çünkü bunlar her ilişki için doğrudan tehdit oluşturmaktadır. Huzursuzluk için listelenen nedenlere sahip olmayan kıskanç bir kişi, nesnel düşünceler değil de, olumsuz duygular yaşayacaktır. Sezgisel düzeyde aldatıldığını veya ondan ayrılmak istediğini “hissediyor” dur. Bu deneyimlerin neden ortaya çıktığını açıkça açıklayamazsınız. Sıklıkla, şüpheleri farklı nitelikteki olumsuz duyguların etkisi altında ortaya çıkacaktır. Bu duygular; can sıkıntısı, sinirlilik, üzüntü, kıskançlık olabilmektedir.
İlk durumda, kıskanç bir kişi, ortağın sadakati lehine mantıksal argümanlarla güvence altına alınabilirse, ikincisinde bu işe yaramayacaktır. Bu tür öznelliğin en yaygın nedenleri ise şunlardır;
- Düşük benlik saygısı ve buna eşlik eden kompleksler;
- Nevrotik nitelikteki hastalıklar;
- Geçmişte ciddi psikolojik travma;
- Benmerkezcilik, “çifte standart”;
- Sağlıklı ilişkiler modelinin yanlış anlaşılması ve deneyim eksikliği.
Kıskançlıkla başa çıkma yöntemleri, bunun motive edilip edilmediğine bağlıdır. Onları karıştırırsanız, en iyi ihtimalle sonuç minimum olacaktır. En kötü ihtimalle ise, sorun daha da kötüleşecektir.
Kıskançlıktan nasıl kurtulurum?
Sorunu bir ortakla tartışın
Bir ilişkideki zorlukları müzakere etme ve genellikle sakince tartışma yeteneği, herhangi bir birliktelikteki en önemli becerilerden biridir. Bazen bir güvensizlik durumunu ortadan kaldırmak için gereken tek şey bunun hakkında konuşmaktır. Partnerin, sevdiği kişinin davranışlarıyla ne kadar acı çektiğini anlamaması mümkündür. Örneğin, eylemlerinin flört olduğunu düşünmemekte veya eylemlerinin ve sözlerinin dışarıdan nasıl göründüğü konusunda zayıf bir fikri vardır.
Her durumda, çiftinizi kendi tatsız deneyimleri ve ortaya çıkma nedenleri hakkında bilgilendirmeniz önerilmektedir. Sevilen kişiye kendini açıklama, belirli durumlarla ilgili bakış açısını duyma fırsatı vermek de önemlidir. Kalpten kalbe bir konuşma, yanlış anlaşılmalardan da kurtulacak, içinde saçma tesadüflerin olup olmadığını belirleyecektir. Örneğin, bir kişi “geri çekilebilir”, daha gizli hale gelebilmektedir. Çünkü bir sürpriz hazırlamak ve önceden ortaya çıkmak istemeyecektir.
Kıskançlığı kabul edin
Kıskançlık, özellikle nesnel bir nedenle, utanılmaması gereken normal bir duygudur. Bu duygu durumu, ilişkide veya kişiliğin kendisinde bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Bu duyguyu görmezden gelirseniz, durum kendiliğinden düzelmeyecektir. Ayrıca şüphenin bastırılması sadece yeni zorluklarla sonuçlanacaktır.
İlk adım kıskançlığı tanımak ve kabul etmektir. Yaşadığınız olumsuzluklar için kendinizi hırpalamanın ya da ondan kaçınmanın bir anlamı yoktur. Bu durum sadece histeri, kronik nevroz veya depresyona dönüşme riskini biriktirmekte ve ortaya çıkarabilmektedir. Duyguların yoğunluğunu azaltmak için, şüphelerinizi en iyi arkadaşınızla paylaşabilirsiniz. Bunun dışında kendinizi anlamak ve daha sonra ne yapacağınızı anlamak için çevrenizi değiştirebilirsiniz. Bunu sağlamanız içindeki fırtınayı biraz azaltabilmekte ve kafanızın rahatlamasını sağlayacaktır. İlk noktaya geri dönmeniz ve sorunu bir arkadaşınızla tartışmanız sizi rahatlatacaktır.
Her şeye ayık bir şekilde bakın
Sürekli olarak rahatsız edici düşünceler aklınıza geliyorsa, onlarla hemen ilgilenmek daha iyidir. Görev oldukça zor görünebilmektedir. Ya bilinmeyen korkutucudur, ya da çok tatsız bir şeyle karşılaşma riski vardır. Ancak bu bakış açısı korkuları ve şüpheleri analiz ettikten sonra biraz daha durumu kolaylaşacak ve sorun belki de netlik kazanacaktır.
Kıskançlığınıza ayık bir şekilde bakmak için olgun bir insan olma cesaretine ihtiyacınız vardır. Gerçeği görmezden gelmek, sorunlardan kaçınmak, çocuksu ve sorumsuz olmak demektir. Kıskanç kişinin kendisi dışında kimse sorunu çözememektedir. Bir seçimle karşı karşıya kalmak, gözlerinizi kapatmak, unutmak size yardımcı olacaktır. Ayrıca her şey yolundaymış gibi davranmak, ya da durumu analiz etmek veya uzlaşmaya doğru bir adım atmak krizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Kocası açıklama yapmadan evde uyumayı bıraktı mı? Karınız birdenbire sanki bilerek skandallar çıkarmaya ve eleştiri için sebepler aramaya mı başladı? Yatakta tam bir sakinlik mi var? Bunlar normal davranışlar değildir. Bu durumu en aza indirmek ve her şeyi tartışmak için karşınıza çıkan bir fırsattır.
Oyunlardan kaçının
Kıskançlıkla yapabileceğiniz en kötü şey onu bir intikam oyununa dönüştürmektir. “Başkalarıyla flört ederse, ben de öyle yaparım.”, “Bana daha az zaman ayırmaya başlarsa, onu dikkatimden tamamen mahrum edeceğim.” gibi davranışlardan kaçınılmalıdır. Bu davranışlar, mümkün olan en kolay yolu seçen gücenmiş bir gencin tepkisidir. Sadakatsiz olmak, ilişki sorunlarınızı kabul edip bir terapiste gitmekten daha kolaydır. Yeni bir yakınlık düzeyine ulaşmak için ciddi, ağır ama ödüllendirici bir sohbet başlatmaktan uzaklaşmak daha kolaydır.
Yeni hatalar rahatlama getirmeyecektir. “Ateşli intikam kralı” rolü, sonunda kendinizi kaybetmenin, ilişkileri kesmenin, itibarınızı mahvetmenin kesin bir yoludur. Birde şöyle düşünülmesi gerekmektedir; “Kıskançlığın nedenleri ihanet değil de sadece bir yanlış anlama olursa?”. O halde, hararetli bir patlamayla işlenen kabahatlerini karşınıza çıkan yanlış anlaşılma, nasıl haklı çıkaracaktır?
Bir aile psikoloğunun ofisini ziyaret edin
Bir partneri kaybetme riski gerçekten haklıysa, durumu düzeltme arzusunun olup olmadığını öğrenmek önemlidir. Bu arzu olmadan, ne yazık ki, kıskanç bir kişinin çabaları tek başına yeterli olmayacaktır. Bir kişi, hataları üzerinde birlikte çalışmaya isteksiz veya hazır değilse, gitmesine izin vermek daha kolay olacaktır. Onunla gelecek, yalnızca kıskanç kurbanın maskaralıklarına veya kavgalarına sürekli boyun eğmesiyle sonuçlanacaktır. İlişkileri geliştirmenin en akıllı ve en etkili yolu, bir aile psikoloğu ile görüşme rezervasyonu yapmaktır.
Partnerinizin bu teklife tepkisi zaten çok şey anlatmaktadır. Şiddetle tepki veriyor mudur?, inatla reddediyor mudur? Her şeyi restore etme arzusunun samimiyetinden şüphe etmek için sebep var mıdır?. Ancak bazen, bir uzmana gitmek istenmiyorsa sorunu birlikte çözmeyi teklif ederse, ona bir şans verebilirsiniz. Aynı zamanda belirli bir planı dile getiriyor ve genel ifadelerle inmiyorsa kabul etmeniz gerekmektedir. Bu durumda, aynı fikirde olmak daha iyidir. Durum bir ay / altı ay içinde düzelmezse de, bir psikoloğa gitmek zorunlu hale gelecektir. Bu sonuç da sizin ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Nedensiz kıskançlıkla nasıl başa çıkılmalıdır?
Kendinizi karşılaştırmayı bırakın
Kıskanç bir tutum, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza ve sürekli olarak onlara kaybetmenize neden olan zayıf benlik saygısından kaynaklanabilmektedir. Ayrıca, ortağın kendisi belirsiz davranışlarda bulunmayabilmektedir. Aynı zamanda kişi %100 sadık kalabilmektedir. Ancak kıskanç kişi, sırf karşı cinsten insanlar arasında olduğu için ondan şüphelenmeye devam edecektir.
Böyle bir sorunu çözmek için, biriyle zihinsel olarak “rekabet etmek” istediğiniz her zaman kendinizi durdurmanız gerekmektedir. Ayrıcalığınızı anlamak ve kişisel nitelikleri, özellikleri diğer insanların standartlarına veya başarılarına göre ölçmeyi bırakmak önemlidir. Ek olarak, hemen anlamak daha iyidir. Diğer insanların zaferleri kendi değerlerini azaltmaz, ancak çoğu zaman onlarla hiçbir ilgisi yoktur. Bir partner birinin olumlu yönlerinden bahsediyorsa, bu onun her şeyi sevdiğine yüklediği anlamına gelmemektedir.
Kontrol kıskançlığı
Kafadaki gayretli düşünceler kontrol edilebilmektedir. Gerçekten temelsizlerse ve partnerin sadakatsizliğine dair nesnel bir kanıt yoksa, bu tür düşüncelerden uzaklaşmak daha iyidir. Belki can sıkıntısından ortaya çıkarlar, o zaman sizi neşelendirecek, tüm boş zamanınızı alacak bir hobi bulmanız yeterlidir. Ayrıca yeni görevler, hedefler, konuşma konuları yaratacak, tanıdık çevresini genişletecektir.
Kıskançlık başka nasıl kontrol edilir?
Bunu bir partnerle konuşun, ancak sitem ederek değil tabi ki. Güven verici bir şekilde, hassas noktaları paylaşmanın bir yolu olarak bunu deneyebilirsiniz. Bir psikoloğa gidip geçmişinizdeki olumsuz deneyimin nedenini bulmak daha da iyidir.
Güçlü yanlarını hatırla
Her insanda onu sevebileceğiniz, hayran kalacağınız, benimseyeceğiniz bir şey vardır. Bu yönleri bulmak ve kendinize sürekli hatırlatmak önemlidir. Aynanın yanındaki günlük onaylamalar ise, birine yardımcı olmaktadır. “Ben güzelim”, “Akıllıyım”, “Yaratıcıyım”, “Kendimi seviyorum”, “En iyisini hak ediyorum”, vb. diğerleri, profesyonellerin karakter özelliklerini haritalandıracak şekilde haritalandırmaktadır. Ayrıca kişinin eksileri ağır basmış ise, yine de diğerleri arkadaşlarından destek ve iltifat isteyecektir. Tüm yöntemler iyidir. Ancak asıl şey rahat olmalarıdır.
Değerlerinizi bulamıyorsanız veya çok az artı var ise ve tüm artılar önemsiz görünüyorsa, asıl mesele bir kişinin düşük öneminde değildir. Bu sonuç kişinin kendi algısında ortaya çıkacaktır. Bu durumun tek bir çözümü vardır, o da bir psikologla istişare etmektir.
Hayal gücünüzü doğru yöne yönlendirin
Kıskanç kişinin çok zengin bir hayal gücü vardır. Bu iyidir, ancak yalnızca hayal gücünüzü hoş veya yararlı bir şeye yönlendirebilirseniz size yardımı olacaktır. Kıskanç insanlar gerçekten kitap, çizgi roman, hayran kurgu yazabilmektedir. Sizde deneyimlerinizi ve yaratıcı dürtülerinizi sanata aktarmıyorsunuz?
İlk olarak, hoş olmayan düşüncelerden sizi uzaklaştıracaktır. İkincisi böyle bir adım, bir kişiyi başkaları için daha ilginç hale getirecektir. Eşinize tekrar aşık olmanın başka bir yolu da olabilmektedir. Üçüncüsü ise bu yeni bir hobi, kendini ifade etmenin bir yolu, kendini geliştirmenin bir sonraki aşaması olarak da yardımcı olacaktır. Kostüm dikmek, parmaklarınızla resim çizmek, odun yakmak, polimer kil takıları şekillendirmek, blog yazmak, egzotik ürünlerden yemekler yaratmak gibi birçok seçeneği kendinize sunabilirsiniz.
İletişim çemberini “filtreleyin”
Sadece “kocalar-keçiler-hainler” hakkında konuşan kız arkadaşlar veya geçmişten bir kerelik olumsuz deneyime sahip tüm kadınların cadı olduğuna inanan arkadaşlar. Yan gezilerinden gurur duyan ve her adımı ayrıntılı olarak anlatan iş arkadaşları. “Seni kesinlikle aldatıyor”, “boynuzların artık daireye sığmıyor”, “%100 ilişkiye başladı” diyen arkadaşlar. Bu insanlar dedikodularını, kurgularını ve korkutucu uyarılarını etrafta tutacak veya dinleyecek kadar önemli midir?
Bu tür konuşmalar gerçekten size baskı yapmaktadır. Sizi korkutacak, etrafınıza korkuyla bakmanıza ve partnerinizden şüphelenmenize neden olacaktır.
- “O da beni aldatıyor mu? Sonra Şirin/Kerem de böyle başladı.”
- “Ya bugün bulaşıkları yıkamayı reddetmesi bir aldatma işaretiyse?
- “Ya bir trafik sıkışıklığına takılıp da metresiyle yarım saat eğlenmeseydi?”
- “İkinci bir kuzen kuzen değildir. Bu akrabaların orada ne yaptığını kontrol etmemiz gerekiyor.
Bu tür kışkırtıcıları ayıklamak mümkün değilse, en azından onlarla iletişimi sınırlamak veya konuları ustaca nasıl değiştireceğinizi öğrenmek daha iyidir.
Kıskançlıktan nasıl kurtulur?
İlk önce onun doğasını, ortaya çıkış nedenlerini, tezahür derecesini anlamalısınız. Bu duygu partner tarafından kışkırtılmadan ortaya çıkarsa, asılsız kıskançlıktan bahsediyoruz. Bununla başa çıkma yöntemleri, motive olmuş duygularla kullanılanlardan farklı olacaktır. Bu kategoriler karıştırılırsa, olumsuz deneyimlerden kurtulmanın etkinliği daha az olacak ve kıskanç kişi acı çekmeye devam ederek ilişkisini mahvedecektir.