Gece geç saatlerde pizza yemeklerinde bilinçli olarak kenarda oturmayı seçerseniz, “birinci sınıf 15″ten kaçınılabilir! Üniversite hayatı genellikle gece geç saatlerde abur cubur yerken ders çalışmak, uzun bir parti gecesinden sonra pizza sipariş etmek ve bir zamanlar lisede yapılan eğlenceyi unutmak anlamına gelir – egzersiz. Sınavların stresi ve üniversiteye giderken meydana gelen tüm değişikliklerle birlikte, bir zamanlar evde sahip olduğunuz tüm sağlıklı beslenme alışkanlıklarını unutmak çok kolay.
Yurt diyeti, bunun yiyecekleri sınırlamak veya kalorileri saymakla ilgili olmadığını, hayatınızın geri kalanında yaşayabileceğiniz sağlıklı seçimler yapmak söz konusu olduğunda sizi sürücü koltuğuna oturtmakla ilgili olduğunu söylüyor. Bugün yedikleriniz gelecekteki refahınızın temelidir. Yaratıcı Daphne Oz’a göre yapmanız gereken tek şey, sağlıklı beslenmenin temellerini öğrenmek ve bilinçli olarak doğru kararları vermeyi öğrenmek – ve ne yemeyi seçtiğinizin kontrolünün sizde olduğunu bilmek.
Yurt Diyetini Farklı Kılan Nedir?
Yurt diyeti, sevdiğiniz yiyecekleri özlemenize neden olan geçici bir diyet veya hızlı bir diyet değildir. Dengeli bir diyete dayanır ve öğrencilerin kampüste iyi beslenme konusunda karşılaştıkları zorluklara odaklanır. Kafeterya, pizza kutuları ve donmuş mezeler arasında kalp krizine zemin hazırlamadan nasıl ilerleyeceğiniz konusunda pratik, takip edilmesi kolay tavsiyeler verilmektedir.
Yurt Diyeti Nedir?
Yurt Diyeti, bir üniversite kampüsünde benimsenebilecek yeni bir sağlıklı yaşam tarzına ulaşacağınızı ve sürdüreceğinizi söyleyen sekiz adımlı bir programdır.
– Birinci adım, motivasyon için bazı ilham verici sözler ve fikirler sunar – neden yemek yeme şeklinizi değiştirmek isteyesiniz?
– İkinci adım, öğrencilerin sağlıklı beslenmeyi bu kadar zor bulmalarının nedenlerini ortaya koyuyor ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve sürdürmek için çözümler sunuyor – birinci sınıf öğrencisi olmak kaderiniz değil!
– Üçüncü adım, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız et ve sağlıklı yağlar üzerinde durularak tüm gıda gruplarından yemeniz gerektiğini belirtir. Yeterince yerseniz sizi yorgun, acıktıran ve şişmanlayan “dur-bırak-ya da yuvarlanmış” yiyeceklerden sakının.
– Dördüncü adım, sağlıklı beslenmek için zamanınızı, paranızı ve depolama alanınızı nasıl yöneteceğinizi öğretir. Çok büyük olmayan mikro buzdolapları için fındık ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları stoklayın.
– Beşinci adım, üniversitede kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek “tehlikeli bölgelerden” nasıl kaçınacağınızı gösterir. Her gece yumuşak servis dondurma makinesine dokunmanıza gerek yok – yarın orada olacak.
Altıncı adım, egzersizleri ve onu zaten çok yoğun olan programınıza sıkıştırmanın yollarını kapsar.
– Yedinci adım, takviyelerle ilgilenir ve soğuk algınlığı, kabızlık ve yorgunluk gibi yaygın rahatsızlıklar için tedaviler sunar.
– Sekizinci adım, sizi masaj yaptırmaya ve nefes alma, meditasyon ve aromaterapi gibi diğer rahatlama biçimlerine katılmaya teşvik eder.
Yurt Odası Diyetinde tipik bir gün, çantanızın altındaki ezilmiş şeker çubuğuna, öğle yemeği için tam buğday hindili sandviçe ve ızgara tavuk ve sebzelere başvurmak yerine kahvaltıda bir parça meyve veya yoğurt atmayı içerir. akşam yemeği için. Neyse ki, araştırmalar kahvenin sağlığa birçok faydası olduğunu gösterdiğinden kahvenizi yudumlamaya devam edebilirsiniz. Bu uzun gece çalışma saatlerinde, cips değil, fındık veya patlamış mısır atıştırırsınız. Ayrıca, egzersiz yapmak veya sundukları yeni kickboks sınıfını denemek için spor salonuna gitmek için gün içinde birkaç dakikanız var. Alkol sadece kalori eklendiğinden, yakındaki kardeşlikteki kokteylleri atlamak da akıllıca olacaktır.
Elbette çalışıyorsunuz, bu nedenle ara sıra bir içkiye izin verilir, ancak margaritaları atlayın ve kırmızı şarabı tercih edin. Organik kimya okurken sıkıldığınızda, sinirlendiğinizde veya sinirlendiğinizde değil, aç olduğunuzda yiyeceksiniz.
Başarı için bazı ipuçları:
– Her zaman kahvaltı yapın
– En az üç saatte bir yemek yiyin (üç ana ve iki ara öğün)
– Günahkar bir şey istiyorsanız, yaşınıza kadar sayın ve gerçekten isteyip istemediğinizi yeniden değerlendirin.
– Yatmadan iki saat önce yemek yemeyin
– Sınavlarınız için çalışırken asla kilonuzu sabote eden atıştırmalıklara göz kulak olmayın, sebzelere, kuruyemişlere ve soya cipslerine sadık kalın.
– Kısa vadede ruh halinizi artıran ve daha fazlasını istemenize neden olan “bağımlılık yapan” yiyeceklerden kaçının.
Kilo verme beklentileri nelerdir?
Haftada bir ila iki kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Egzersiz teşvik ediliyor mu?
Evet, spor teşvik edilir. Vücudunuzun tam potansiyeliyle çalışmaya devam etmesi için en sevdiğiniz şeyi yapmaya ve karıştırmaya teşvik edilir. Herkese uyan tek bir antrenman planı olmasa da, takip edilecek iyi bir genel program, haftada üç gün otuz dakika ila bir saat kardiyo, haftada bir gün bir saat kuvvet antrenmanı ve bir saat uzatmadır (yoga). veya Pilates) haftada bir gün. (Kuvvet antrenmanı egzersizleri ve germe egzersizlerine örnekler verilmiştir).
Takviyeler tavsiye edilir mi?
Evet, takviyelerin optimal sağlığı elde etmenize ve korumanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Bir takviye rejimi reçetesi her bireye göre değişse de, C vitamini, E vitamini, çok mineralli bir vitamin ve esansiyel yağ asidi takviyeleri ile birlikte günlük bir multivitamin almak önemlidir.