Bireysel Terapi (Psikoterapi)
Bireysel terapi , terapi alan ile terapist arasındaki bir ortak süreçtir. Ortak tedavi hedefleri, değişime ilham vermek ya da yaşam kalitesini arttırmak olabilir. İnsanlar tek başlarına yüzleşmeleri zor olan sorunlarla ilgili yardım almak için terapi isteyebilirler. Bireysel terapi aynı zamanda terapi, psikoterapi, psikososyal terapi, konuşma terapisi ve danışmanlık olarak da adlandırılır.
Terapi, insanların refahlarına yönelik engelleri aşmalarına yardımcı olabilir. Merhamet ve benlik saygısı gibi olumlu duyguları artırabilir. Terapi gören kişiler, zor durumları ele almak, sağlıklı kararlar almak ve hedeflere ulaşmak için gerekli becerileri öğrenebilirler. Birçoğu kendini daha bilinçli hale getirmenin terapötik yolculuğundan keyif alırlar. Bazı insanlar kendi kendine büyüme için devam eden terapiye bile giderler.
En İyi Ne Zaman Tedavi Aranır?
Bir sorun gündelik hayatla ilgili sıkıntıya veya müdahaleye neden olursa, tedavi aramak zaman olabilir. Tehlike, olumsuz düşünceler, duygular, davranışlar, hatta acı ya da yorgunluk gibi bedensel bir duyum anlamına gelebilir. Semptomlara gitmeden önce semptomlar ciddileşene kadar beklememek önemlidir. Genellikle mutsuz iseniz ya da hayatınızdaki konular hakkında bunalmış ve umutsuz hissediyorsanız, tedavi aramak en iyisi olabilir. Terapi, işe ya da okula odaklanamaz, bağımlılık yaşayamaz veya kendinizi ya da başkasını incitmiş gibi hissetmezseniz de yardımcı olabilir.
Bazı insanlar tedaviyi engelleyebilir ve bunun için birçok neden vardır. Bu nedenlerden bazıları şunlardır:
- Akıl sağlığı ile gelebilecek damgalama hakkında endişe
- Geçmiş hakkında konuşurken utanma duyguları
- Bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmek istemiyorum
- Tedavide tartışmaların gizli kalmayacağından korkmak
- Parasal konular
Ancak, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’nün (NIMH) istatistiklerine göre ruh sağlığı sorunları Amerika Birleşik Devletleri’nde yaygındır. Aslında, 5 yetişkinden 1’i etkilenebilir. Terapistlerin, destek ve gizliliği sağlayan eğitimli profesyoneller olduğunu hatırlamaya yardımcı olabilir. İnsanların acı verici veya utanç verici konularda çalışmasına yardımcı olmak için kullanılırlar. Bazı terapistler ayrıca ihtiyaç duyan insanlara kayan ölçek ücretleri veya başka bir mali yardım da sunmaktadır. Ruhsal sağlığı çevreleyen damgalar hala ortaya çıkabilse de, daha fazla insan ruh sağlığındaki seçenekleri hakkında güvendikleri kişilerle konuşmaktan rahatlar.
Eğitimli bir terapist, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, semptomların altta yatan nedenlerini tespit etmeye ve istenmeyen düşünce ve davranışları değiştirmeye yönelik stratejiler sağlamaya da yardımcı olabilirler. Terapi, insanları semptomları yönetme, stresi azaltma ve yaşam kalitesini iyileştirme becerileriyle donatır.
Psikoterapi Ne Yapabilir?
Terapi, zihinsel, duygusal, fiziksel ve davranışsal sorunları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Terapide tartışılabileceği endişeler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- kaygı
- Stres
- Yemek ve yeme sorunları
- Öfke
- İlişki veya evlilik zorlukları
- bağımlılık
- Taciz
- Aile sorunları
- Uykusuzluk hastalığı
- cinsellik
Bireysel Terapi Kim Sağlar?
Birçok ruh sağlığı uzmanı terapiyi sağlar. Bir terapist olma standartları genellikle bir eyalet lisanslama kuruluna bağlıdır . Terapistler genellikle bir yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir. Ayrıca psikolojik danışmanlıkta özel eğitime de sahip olabilirler. İleri dereceye doğru çalışan öğrenciler lisanslı bir denetçiden yönlendirmeyle tedavi sağlayabilir.
Terapistler çok sayıda başlık alabilir. Bunlar eğitim seviyesi, eğitim ve rollerine dayanmaktadır. Lisanslı profesyonel danışmanlar (LPC), psikologlar, lisanslı evlilik ve aile terapistleri (LMFT), lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları (LCSW), psikiyatri hemşireleri veya psikiyatristler olarak çalışabilirler .
Bireysel Terapi Sırasında Ne Beklenir?
İlk terapi seansı genellikle bilgi toplamaya odaklanır. Bir terapist, geçmiş fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkları hakkında tedavi gören kişiyle konuşur. Ayrıca, kişiyi terapiye getiren endişeleri de tartışırlar. Bir terapistin durumu iyi anlaması birkaç seans alabilir. Ancak o zaman endişeleri giderebilir ve en iyi eylem yolunu belirleyebilirler.
Terapi uzmanı, terapistin tarzının kendi ihtiyaçlarına uygun olup olmadığına karar vermek için ilk seanslarını da kullanabilir. Rahat ettiğiniz bir terapistin bulunması başarılı bir tedavi için hayati önem taşımaktadır. Kullanılacak terapi türü, tedavi hedefleri, seans süresi ve kaç seansa ihtiyaç duyulduğu hakkında konuşmak önemlidir.
Birçok terapist, tedavi altındaki kişileri konuşmanın çoğunu yapmaya teşvik eder. İlk başta, geçmiş deneyimler veya güncel kaygılar hakkında konuşmak zor olabilir. Seanslar yoğun duyguları karıştırabilir. Tedavi sırasında üzgün, öfkeli veya üzgün olmak mümkündür. Bununla birlikte, terapistler insanların güven kazanmasına ve oturumlar ilerledikçe daha rahat olmasına yardımcı olabilir.
Terapistler, terapideki insanlara, bakımlarında tartışılan konularda yardım etmek için “ev ödevi” verebilirler. Tedavide bulunan bireyler de süreçteki herhangi bir noktada soru sorabilir. Zaman geçtikçe, terapideki kişiler daha olumlu bir ruh hali ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirebilirler.
Tedavide olan kişiler terapi seansları sırasında gizlilik bekleyebilirler . Ancak, bir kişi kendileri veya başkalarına zarar verme tehlikesi altındaysa, bir terapist gizliliği bozabilir. Terapistler ayrıca federal ya da eyalet yasaları gereği bunu yapabilirler. Birçok terapist ilk terapi seansında gizlilik sınırlarını açıklar ve yazılı yönergeler sağlar.
Psikoterapi Nasıl Çalışır?
Birçok tedavi şekli vardır. Bazı tedavi türleri, farklı sorunları ele alırken diğerlerinden daha iyi çalışır. Terapistlerin, bir kişinin ihtiyaçlarını ele alırken farklı yaklaşımlardan gelen fikirleri birleştirmesi yaygındır.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) en popüler ve etkili tedavi tiplerinden biridir. Bu yaklaşım, insanların düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıya bakmalarına yardımcı olur. Daha sonra, insanlar olumsuz düşünme kalıplarını olumlu olanlarla değiştirebilirler. TCMB’nin arkasındaki inanç, sağlıklı düşüncelerin genellikle olumlu duyguları ve üretken eylemleri desteklediği yönündedir.
Diğer etkili yaklaşımlar şunlardır:
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) : İnsanların stresle baş etmelerine, duygusal düzenlemeleri geliştirmelerine ve ilişkiler üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.
- Kişilerarası Psikoterapi (İPT) : İlişki becerileri geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Kabul ve bağlılık tedavisi (ACT) : Düşünceler ve duygular konusunda farkındalığı artırabilir.
- Psikodinamik terapi : İnsanların bilinçdışı deneyimleri anlamalarına ve davranışlarını nasıl etkilediklerine yardımcı olabilir.
Bireysel Terapi Ne Kadar Sürer?
Bireysel terapi seansları genellikle 45 ila 60 dakika sürer. Oturumlar ne sıklıkta gerçekleşir ve bunlar da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır:
- Zihinsel sağlık durumu ve şiddeti
- Terapideki kişinin sorunu olduğu zaman miktarı
- Sorun günlük hayatı ne kadar etkiler?
- Sorun ne kadar sıkıntı veriyor?
- Terapideki kişi ne kadar hızlı iyileşir?
- Finansal sınırlamalar
Bazı endişeler birkaç hafta içinde kısa süreli tedavi ile ele alınabilir. Bununla birlikte, kronik veya daha karmaşık endişeler uzun süreli tedavi gerektirebilir. Bazen, dikkat edilmesi gereken bir ilerleme için bir yıldan fazla sürebilir.
Bireysel Terapi Etkinliği
Terapi bir durumu tedavi edemese bile, insanların sağlıklı baş etme becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Terapide ve tedavide aktif olmaya karar vermesi, terapötik hedeflerin karşılanması ve olumlu bir terapötik ilişkinin güçlendirilmesi için gereklidir . Doğru terapistin bulunması da tedavi süreci için çok önemlidir.
Araştırmalar, tedavinin orta derecede depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere daha az sayıda tekrarlayan duruma neden olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, iyi tedavinin olumlu etkilerinin tedavinin ötesine uzandığını gösterir. Birçok kişi, tedavi bittikten sonra uzun süredir iyileşmiş durumları bildirmektedir. Terapi genellikle tek başına psikotrop ilaç veya tıbbi tedavilerden daha etkilidir . Kendi başlarına kullanıldığında, bu tedaviler zararlı yan etkilere neden olabilir. Birçok terapötik yaklaşım da kanıta dayalıdır . Bu onların etkililiklerini test etmek için araştırma çalışmalarına ve klinik gözlemlere tabi oldukları anlamına gelir.
Rahat ettiğiniz bir terapist bulmak ve onlarla işbirliği yapmak tedaviden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Terapisteki bir kişi açık ve dürüst olduğunda, terapistler genellikle her konuyu ele alabilir ve tedavi yaklaşımını gerektiği gibi ayarlayabilir. Terapiye gitmek bazı günlerde zor olabilir. Ancak, her oturuma katılmak ve verilen ödevi tamamlamak önemlidir. Hasta olmak ve tedavi planına bağlı kalmak tedavide uzun vadeli başarıyı kolaylaştırabilir.