Yorgunluk ve uyku eksikliği ile başa çıkmak için bu rutine bağlı kalın.
Üçte biri günde önerilen 7-8 saatten daha az uyuyor. Birisi uykusuzluk çekiyor, biri rejimi ayarlayamıyor, biri işkolikliğe çarpıyor ve iş için uykudan fedakarlık ediyor. Kötü haber: Uyku yoksunluğu obezite, Alzheimer hastalığı, depresyon ve bilişsel gerileme gibi çok hoş olmayan sonuçlarla tehdit ediyor. İyi haber şu ki, tamamen uykusuzluktan sonra iyileşebilirsiniz. Araştırmalar, arka arkaya üç veya dört gece yeterince uyursanız, son zamanlardaki uyku eksikliğinizi telafi edeceğinizi gösteriyor.
Cuma günü, en geç 23:00'e kadar yatın. Evet, gece geç saatlerde oturup TV şovları izlemek veya arkadaşlarınızla bir yere çıkmak harika olacak, ancak kendinizi toparlamanız gerekiyor.
Sabah 10.00 civarı 23:00 veya daha önce yattıysanız, en az 11 saat tam dinlenme çıkacaktır. Ve bu iyi. Araştırmaya göre, kaybedilen her uyku saatini telafi etmek dört kat daha fazla zaman alıyor.
Yine de en geç 23:00. Ama bu sefer biraz daha az uyuyacaksınız - 9-10 saat. Bu, vücudu kademeli olarak çalışma ritmine döndürmek için gereklidir.
8:00 civarında. İki gecedir ortalama 10 saat uyuyorsunuz, dinlenmiş hissediyorsunuz ve belki de aklınızın başına geldiğini düşünüyorsunuz ama bununla da kalmıyorsunuz.
23:00'te. Akşam ritüeli için 15-60 dakika uzanın: duş, esneme, kişisel bakım, okuma, yarını planlama. Bu, sakinleşmenize ve uykuya geçmenize yardımcı olacaktır.
Sabah 6 veya 7'de - işe ne kadar süre gitmeniz gerektiğine bağlı olarak. Her durumda, önerilen 7-8 saatlik uykuyu almak için zamanınız olacak. Hemen kalk, çalar saati çevirme. Bütün bu “peki, 5 dakika daha” rahatlamaya yardımcı olmaz, sadece sizi strese sokar, çünkü tam uyku döngüsü çok daha uzun sürer.
23:00 veya daha erken. Bu çoğu insan için en uygun zamandır: onun için sirkadiyen ritimlerimiz keskinleşir. Göreviniz, kendinize tam 7-8 saatlik bir gece uykusu sağlamaktır. Yatmadan bir saat önce gadget kullanmamaya çalışın.
Hafta sonu uygulamaya başladığınız sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçmeyin:
KANALI DESTEKLEYİN:https://paypal.me/arturuskh?country.x=RU&locale.x=ru_RU TEŞEKKÜRLER!
AI eskiden parti hilesiydi, şimdi etkinlik organizatörü, MC ve baş çekicilik AI'nın akla gelebilecek her ürün ve emtia alanına sıkıca gömülü olduğu çağa doğru ilerlerken, tasarım daha da ön plana çıkıyor. Bu kılavuz yalnızca tasarımcılar için değil, yazılım mühendisleri, ürün yöneticileri ve AI/ML tabanlı yazılım üzerinde çalışan veya üzerinde çalışacak olan herkes için hazırlanmıştır.
Bu ay tüm yeni abonelerimize ve yazarlarımıza sıcak bir karşılama; sürülerinizde ortaya çıkıyorsunuz ve bunun için size teşekkür ediyoruz. Burada harika bir topluluk oluşturuyoruz ve yorumlarınızı ve makalelerinizi okumak harika.
Tarih boyunca insanlar yalnızlık veya ilham aramak ya da ruhsal farkındalıklarını derinleştirmek için vahşi doğaya yalnız gittiler. Yerli Amerikalılar genellikle genç erkekleri vizyonlarını aramak için haftalarca vahşi doğaya gönderirdi (Farb 1967).
Kedi Felix'in 9. doğum gününde, yetişkin hayatımın en büyük kayıplarından birini hatırlıyorum - 2013'teki Sophie'm. Bu makaleyi yazdım ve 2013'te bu platformda kısaca paylaştım.
Bu blogda, İngilizce'ye yaklaşımımı nasıl ve neden değiştirmeye karar verdiğimi ve yaptığım bazı etkinliklerden para kazanarak bir yıldan kısa bir sürede fakir bir B1'den başlayarak B2 seviyesine nasıl geldiğimi tartışacağım. İçindekiler Okulda örnek bir öğrenci olmasam da İngilizce öğrenmek her zaman kültürel geçmişime eklemek istediğim bir şeydi.