Bir kum saati figürüyanılsaması vermek için,üst arkakasları geliştirmek yanı sıra, güçlendirmek ve ağırlıkları ileomuz kaslarını geliştirmek için gereken
aşağı çekme makinesi Lat pull - down Kablo çapraz makine
veya diğer kablo makine Daha Talimatları Geniş Tutuş Lat Pull - down
göster
LAT < br >
1 bir yukarıdan aşağı kavrama ile ayrı omuz genişliği biraz daha genişlat pull bar tut
.
2
oturmuş zamanyastık altındadizlerini yerleştirin ve düz ayaklarını yere destek içinzemin .
3
sırtınızı dik ve size abs sözleşme . Ileri gözlerini tutun ve yavaş yavaşköprücük kemiği aşağı doğruçubuk çekme .
4
bir an için tutun velat kaslarının kasılmaları .
5
yukarıdakielinizi kaldırın tekrar başlangıç pozisyonuna baş . Yavaş yavaş bu hareketi tekrarlayın .
Daimi Kablo Düz Kol Pull - down
6
kablo makine ve kavrama önünde durunlat barı , avuç içleri aşağı bakacak , dirsekler hafifçe bükülmüş , sadece biraz daha geniş biraz daha
7
dizlerinizi bükün . ayrı - genişliği omuz ve sırtalt desteklemek içinabs sözleşme .
8.
Nefes tutarak bilekler düz ve güçlü . Bir kıvılcıma hareketuyluk doğruçubuğunu aşağı çekin . Bir saniye boyunca basılı tutun .
9
Nefes ve yavaşçabaşlangıç pozisyonunadönün çubuğu . Tekrarlayın .
Terry Kablo Çekme
10 kablo çapraz makinede iki kasnak arasındaki yerinizi
. Bir kavrama , her biri bir el tut .
11 bir hamle gibi pozisyonda , ön arka ve bir ayak bir ayak tutun
.
12.üzerine Bırak
geri diz . Kollaravuçlar yukarı bakacak şekildeyanlara uzanmış olmalıdır .
13.göğüs kafesine doğru aşağı ve içe doğrudirsek çekin
. Bir saniye boyunca basılı tutun .
14. geribaşlangıç pozisyonunasilah bırakın
. Tekrarlayın .