Baş Ağrısı Neden Olur? Çeşitleri ve Doğal Çözüm Yolları
Baş ağrısı, birçok insanın günlük olarak uğraştığı ortak bir sorundur. Günlük hayatı zorlaştırır.
Birçok ilaç, baş ağrısı semptomlarını gidermek için kullanılıyor olsa da, etkili ve evde uygulanabilecek doğal tedaviler de mevcuttur. İşte evde baş ağrısına doğal çözüm…
Baş Ağrısı Türleri
150 farklı tipte baş ağrısı olmasına rağmen, en yaygın olan dört tipi şunlardır:
Gerilim baş ağrısı
Bu, yetişkinler ve gençler arasında en sık görülen baş ağrısı türüdür. Gerilim baş ağrısı aynı zamanda stres baş ağrısı, kronik günlük baş ağrısı veya kronik ilerlemeyen baş ağrısı olarak da bilinir. Hafif ve orta şiddette kronik ağrıya neden olarak, zamanla gelir ve gider.
Küme baş ağrısı
Bu baş ağrısı en şiddetlisidir ancak en az görülen tiptir. Ağrı yoğundur ve gözlerin arkasında yanma veya delici bir ağrı gibi hissedilebilir. Küme baş ağrısı, birkaç haftadan birkaç aya kadar süren bir süre boyunca gruplar halinde ortaya çıkar. Aylarca ya da yıllarca kaybolabilir ama sonra geri gelir.
Sinüs baş ağrısı
İltihaplı sinüsler yanaklarda, alında ve burun köprüsünde ağrıya neden olabilir. Genellikle burun akıntısı, ateş, kulaklarda basınç ve yüzde şişme gibi diğer sinüs semptomları aynı anda ortaya çıkar.
Migren
Migren baş ağrısı birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir ve genellikle ayda bir veya birkaç kez ortaya çıkar. Kişilerin genellikle migrenli diğer semptomları vardır, örneğin: ışığa, sese veya kokulara duyarlılık; bulantı veya kusma; iştah kaybı; ve mide veya karın ağrısı. Migren baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, ateş ve mide bulantısına neden olabilir.
Karışık Baş Ağrısı Sendromu
Bu tip baş ağrısı, hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarının semptomlarını içerir. Hem yetişkinler hem de çocuklar karışık baş ağrısı yaşayabilir.
Baş Ağrısının Sebepleri ve Risk Faktörleri
Genelde baş ağrısı, kan damarlarından ve kafadaki kaslardan gönderilen sinir sinyallerinin bir kombinasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Bu sinyallerin açılmasına neden olan şey hala bilinmemektedir. Baş ağrısı tetikleyicileri şunlardır:
– Sinüs enfeksiyonları, soğuk algınlığı, ateş veya boğaz enfeksiyonu gibi hastalıklar.
– Stres
– Göz yorgunluğu veya sırt gerginliği
– Sigara dumanı gibi çevresel nedenler, kimyasallardan veya parfümlerden gelen kokular
Baş ağrısı olarak kalıtım, özellikle migren olmak üzere ailelerde ortaya çıkma eğilimindedir.
Baş Ağrısı için Doğal Çözüm
Yeterli su için
Vücutta nemin az olması, baş ağrısına neden olabilir. Çalışmalar da, kronik dehidrasyonun, baş ağrısı ve migrenin ortak bir nedeni olduğunu göstermiştir.
Yeterli su içmenin, çoğu dehidrasyon yaşayan kişilerde baş ağrısı semptomlarını 30 dakika ile üç saat arasında gidereceği belirtilmektedir.
Dehidrasyondan kaynaklanan baş ağrısını önlemek için, gün boyunca yeterli miktarda su içmeye ve zeytinyağlı yemekler yemeye çalışın.
Magnezyum alın
Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimini içeren sayısız fonksiyonlar için önemli bir mineraldir. Magnezyumun baş ağrısı için güvenli, etkili bir ilaç olduğu da belirtilmektedir.
Kanıtlar, sık migren yaşayan insanlarda magnezyum eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermektedir.
Bunun için magnezyum bakımından zengin yiyeceklerle beslenebilir veya magnezyum hapı kullanabilirsiniz.
Alkolü sınırlayın hatta uzak durun
Çalışmalar alkolün sık baş ağrısı yaşayanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir.
Alkol kan damarlarını genişletir ve kanın daha serbest akmasını sağlar. Bu da bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Ek olarak, alkol diüretik olarak görev yapar ve vücudun sık idrara çıkması yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı, dehidrasyona neden olabilir ve baş ağrısını kötüleştirir.
Yeterli uyuyun
Uyku eksikliği birçok yönden sağlığa zararlıdır ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Örneğin, bir çalışma her gece altı saatten az uyuyanlarda ve daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığını ve ciddiyetini karşılaştırdı.
Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrıları olduğunu buldular. Bunun için geceleri yedi ila dokuz saat uyumak gerekir.
Histamin oranı yüksek yiyeceklerden kaçının
Histamin vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır. Eski peynir, fermente edilmiş yiyecekler, bira, şarap, füme balık ve işlenmiş etler gibi belirli gıdalarda bulunur.
Araştırmalar, histamin tüketmenin, yatkın kişilerde migrene neden olabileceğini belirtmektedir. Bazı insanlar, histaminleri doğru bir şekilde salamazlar, çünkü enzimlerin yıkılmasından sorumlu olan fonksiyon bozukluğuna sahiptirler.
Histamin açısından zengin yiyeceklerden kaçınmak, sık baş ağrısı yaşayan insanlar için yararlı olabilir.
Uçucu yağlar kullanın
Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden elde edilen, aromatik bileşikler içeren yüksek konsantrasyonlu sıvılardır. Birçok terapötik faydası vardır ve çoğunlukla topikal olarak kullanılır.
Nane ve lavanta uçucu yağları baş ağrısı için özellikle yararlıdır. Şakaklara nane esans yağı uygulamak, baş ağrısı belirtilerini azaltır.
Bu arada lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında migren ağrısını ve buna bağlı semptomları azaltmada son derece etkilidir.
B kompleks vitamin deneyin
B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünür mikro besin maddesidir. Örneğin, nörotransmitter sentezine katkıda bulunurlar ve gıdanın enerjiye dönüşmesine yardımcı olurlar.
Bazı B vitaminleri baş ağrısına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Birçok çalışma, B vitamini takviyelerinin -riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksin (B6) gibi-, baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
B kompleks vitaminleri sekiz B vitamini içerir ve doğal olarak baş ağrısı semptomlarını tedavi etmek için güvenlidir.
Ağrıyı soğuk kompres ile yatıştırın
Soğuk kompres yapmak, baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Soğuk kompres uygulanan baş bölgesinde inflamasyon azalır, sinir iletimi yavaşlar ve kan damarları daralır ve bunların hepsi baş ağrısını azaltır.
Soğuk kompres yapmak için buz torbasını havluya sarın ve boyun, baş veya şakakların arkasına uygulayın.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10), vücutta doğal olarak üretilen ve gıdanın enerjiye dönüşmesine yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev gören bir maddedir.
Araştırmalar, CoQ10 takviyelerini almanın baş ağrısı tedavisinde etkili ve doğal bir yol olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 80 kişiden oluşan bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 takviyesinin migren sıklığını, ciddiyetini ve uzunluğunu azalttığını göstermiştir.
Sık migren geçiren 42 kişinin bulunduğu bir başka çalışma, gün boyunca üç adet 100 mg CoQ10 dozunun migren sıklığını ve migrenle ilişkili bulantı gibi semptomları azalttığını buldu.
Kafeinli içecekler tüketin
Çay ya da kahve gibi kafein içeren içecekler, baş ağrısını rahatlatabilir.
Kafein, ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır ve kan damarlarını daraltır, bunların hepsi baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ancak düzenli olarak büyük miktarlarda kafein tüketir ve aniden bırakırsanız, kafeinin geri çekilmesi baş ağrısına neden olabilir.
Güçlü kokulardan kaçının
Parfüm ve temizlik ürünleri gibi güçlü kokular bazı kişilerin baş ağrısı yaşamasına neden olabilir.
Migren veya baş ağrısı yaşayan 400 kişinin katıldığı bir araştırma, özellikle parfümlerin güçlü kokularının sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini ortaya koymuştur.
Kokuya karşı bu aşırı duyarlılığa osmofobi denir ve kronik migreni olan kişilerde yaygın olarak görülür.
Kokulara duyarlı olabileceğinizi düşünüyorsanız, parfüm, sigara dumanı ve kuvvetli kokulu gıdalardan kaçınmak, migren ağrısı riskini azaltır.
Nitrat ve nitritlerden kaçının
Nitratlar ve nitritler, bakteri gelişimini önleyerek onları taze tutmak için sosisli sandviç, sosis gibi öğelere ilave edilen yaygın gıda koruyucularındandır. Bazı insanlarda bunları içeren gıdaların baş ağrısını tetiklediği belirtilmektedir.
Nitritler kan damarlarının genişlemesine neden olarak, baş ağrısını tetikleyebilir. Nitritlerle teması en aza indirgemek için işlenmiş et tüketmemeye dikkat edin ve mümkün olduğunca nitrat içermeyen ürünler seçin.
Zencefil kullanın
Zencefil kökü antioksidanlar ve anti-inflamatuar maddeler de dahil olmak üzere pek çok faydalı bileşik içerir.
Zencefil bulantı ve kusmayı, şiddetli baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomları azaltmaya yardımcı olur. Zencefil tozunu kapsül şeklinde alabilir veya taze zencefil kökü ile çay yaparak içebilirsiniz.
Egzersiz yapın
Baş ağrısı sıklığını ve ciddiyetini azaltmanın en basit yollarından biri fiziksel aktivite yapmaktır.
92.000’den fazla insanın katıldığı büyük bir çalışma, düşük bir fiziksel aktivite seviyesinin açık bir şekilde baş ağrısı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Etkinlik düzeyini artırmanın birçok yolu vardır ancak en kolay yöntemlerden biri gün boyunca attığınız adım sayısını artırmaktır.
Glutensiz diyet
Gluten duyarlılığı olan kişiler, glüten içeren yiyecekler yediğinde baş ağrısı yaşayabilir. Teşhis edilmemiş çölyak hastalığı ve migren baş ağrısı olan hastalar genellikle ya migren baş ağrılarının tamamen çözüldüğünü ya da glüteni bıraktıktan sonra semptomların sıklığında ve gücünde önemli bir azalma yaşar.
Nane ve lavanta esansiyel yağı
Hem nane hem de lavanta yağlarının sakinleştirici ve uyuşturan etkileri, onları baş ağrısını gidermek için mükemmel araçlar haline getirir.
Nane yağı cilt üzerinde uzun süreli bir soğutma etkisi yaratır. Araştırmalar, nane yağının alnın cilt kan akışında önemli bir artış sağladığını ve kas kasılmalarını yatıştırdığını gösteriyor. Bir çalışma, nane yağının etanol ile kombinasyon halinde baş ağrısı hassasiyetini azalttığını gösterdi.
Lavanta yağı genellikle bir ruh hali dengeleyici ve yatıştırıcı olarak kullanılır. Araştırmalar, lavanta yağı kullanımının migren baş ağrısının güvenli ve etkili bir tedavisi olduğunu göstermiştir.
Elinize birkaç damla nane veya lavanta yağı damlatıp ardından karışımı alnınıza, şakaklarınıza ve boynunuza sürün.
Sonuç olarak;
Birçok kişi sık görülen baş ağrılarından olumsuz etkilenir, doğal ve etkili tedavi seçeneklerine yönelir.
Takviyeler, uçucu yağlar ve beslenme değişiklikleri, baş ağrısı semptomlarını azaltmak için doğal, güvenli ve etkili yöntemlerdir.