Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS) bir tür sirkadiyen ritim uyku bozukluğu. Gecikmiş uyku fazı bozukluğu veya gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu olarak da bilinir.
DSPS, dahili vücut saati. DSPS'niz varsa, sosyal olarak kabul edilebilir bir yatma vaktinde uykuya dalamazsınız. Bunun yerine uykunuz en az iki saat geciktirilir. Bu, yorgun olsanız bile olur.
Gecikme daha geç uyanmanıza neden olabilir ve bu da iş, okul ve diğer günlük rutinleri engelleyebilir.
DSPS yaygındır. Her yaşta gelişebilir, ancak çoğunlukla gençleri ve genç yetişkinleri etkiler. Yaklaşık olarak Yüzde 15 ergenlerin ve yetişkinlerin DSPS'si var.
Koşul, "gece kuşu" olmakla aynı değildir. Eğer bir gece kuşuysanız, geç kalmayı seçersiniz. Ancak DSPS'niz varsa, vücut saatiniz geciktiği için geç kaldınız.
DSPS, geleneksel bir yatma vaktinde uykuya dalmayı zorlaştırır. İç saatinizdeki gecikme vücudunuza tetikte kalmasını söyler.
Tipik olarak, gece yarısından sonraki birkaç saate kadar, sabah 2 ile sabah 6 arasında uyuyamazsınız.
Uyku güçlüğü ödev yapmak veya sosyalleşmek için ayakta kalmaya çalışırsanız daha da kötüleşebilir.
Geç saatlere kadar uyuyamayacağınız için, DSPS normal bir saatte kalkmanızı da zorlaştırır. Bunun nedeni, iç saatinizin vücudunuza uyanmaya başlamamış olmasıdır.
Sabahın geç saatlerine veya öğleden sonraya kadar iyi uyuyabilirsiniz.
Gündüz uyuşukluk uykuya dalamadığınızda, ancak belirli bir zamanda uyanmanız gerektiğinde oluşur. Gün boyunca odaklanmakta ve dikkat etmekte zorlanabilirsiniz.
Erken uykuya dalsanız bile, DSPS yeterince almanızı engelleyebilir derin uyku. Bu, gün boyunca aşırı yorgun hissetmenize neden olabilir.
Genellikle DSPS'ye aşağıdaki gibi diğer uyku sorunları eşlik etmez. uyku apnesi.
Günlük aktiviteleri engellemediği sürece, genellikle yeterince kaliteli uyku alıyor olabilirsiniz - sadece gecikmiştir. Ek olarak, uykuya daldığınızda uykuda kalmakta sorun yaşamazsınız.
Problem şu ne zaman uyuyabilir ve uyanabilirsin.
Normal bir uyku programını sürdüremiyorsan, gelişebilirsin depresyon stres nedeniyle.
Gündüz uykululuk da işe veya okula engel olabilir. Geç görünebilir, günleri özleyebilir veya dikkatinizi vermekte zorlanabilirsiniz. DSPS'li çocuklar ve gençler zayıf akademik performans yaşayabilir.
DSPS ayrıca kafein, alkol veya yatıştırıcılara bağımlılığa da yol açabilir.
DSPS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genellikle birkaç faktörle ilişkilendirilir.
Bunlar şunları içerir:
DSPS ile aynı şey değildir gecekuşu.
Gece kuşuysanız, ödev yapmak veya sosyalleşmek için kasıtlı olarak ayakta kalabilirsiniz. Ayrıca her zamankinden daha geç uyanacaksınız.
Ancak normal bir rutini takip etme zamanı geldiğinde, uyku programınızı ayarlayabilirsiniz.
DSPS'niz varsa, geç kalmaya çalışmazsınız. Bunun yerine, iç saatiniz yorgun olsanız bile uykuyu geciktirir. Vücut saatinizi ayarlamak zor olabilir, bu da normal zamanlarda uyumayı ve uyanmayı zorlaştırır.
DSPS sıklıkla yanlış teşhis edilir.
Bunun nedeni, DSPS'li birçok kişinin kendilerini normal bir rutini izlemeye zorlamasıdır. Dolayısıyla, sürekli yorgunsanız, yanlış depresyon teşhisi konulabilir. Uykuya dalma sorunları bildirirseniz, uykusuzluk tanısı yanlış olabilir.
Siz veya çocuğunuzun uyku sorunları varsa, bir uyku uzmanıyla görüşün. Ayrıca uykunuzu en az yedi gün geciktirdiyseniz bir doktora görünmelisiniz.
Bir uyku uzmanı, DSPS'niz olup olmadığını belirlemek için farklı testler yapabilir.
Bu, aşağıdakileri içerebilir:
Genel olarak DSPS tedavisi birden fazla yöntemi içerir.
Tedavinin amacı, vücut saatinizi ayarlayarak uyku programınızı normalleştirmektir.
Doktorunuz semptomlarınız ve yaşam tarzınız için en iyi tedavileri seçecektir. Bu şunları içerebilir:
Genellikle DSPS'si olan bir genç bundan kurtulmaz.
DSPS genellikle yetişkinlikte devam eder, bu nedenle aktif olarak tedavi edilmesi gerekir.
İlk tedavi vücut saatinizi ayarlayacaktır. Ancak bu değişikliği sürdürmek için tedaviye devam etmeniz gerekecek.
Doktorunuz DSPS'yi tedavi etmenin en iyi yolunu açıklayabilir.
Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS) bir vücut saati bozukluğudur. Uyku döngünüz ertelenir, bu nedenle "normal" yatma zamanını iki veya daha fazla saat geçene kadar uykuya dalamazsınız.
DSPS, gece kuşu olmakla aynı şey değildir. DSPS'niz varsa, geç kalmayı seçmezsiniz. Yorgun olsanız bile uyuyamazsınız.
Doktorunuzun yardımıyla, uykunuzu tekrar düzene sokabilirsiniz. Tedavi vücut saatinizi parlak ışık terapisi, melatonin ve iyi uyku hijyeni ile değiştirmeyi amaçlar. Ayrıca uyku ve uyanma saatlerinizi ayarlamayı da içerebilir.
DSPS en çok gençlerde yaygındır, ancak her yaşta olabilir. Siz veya çocuğunuz uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.