Sağlıklı Beslenmem Neden Hala Kilo Aldırıyor?
Ağırlığımızın ara sıra inip çıkmasına alışkınız – sonuçta, arada sırada tatil keyfi tamamen normaldir ve yıl içinde (yaz gibi) kilo vermek için her zamankinden daha fazla mbitkiive olduğumuz zamanlar vardır.< /p>
DAHA FAZLA OKUYUN: Vejetaryen prbitkiein hakkında bilmeniz gereken 5 şey
Bununla birlikte, sinir bozucu olan şey, sağlıklı bir beslenme rejimine bağlı kalmanız ve – harika besinsel faydaları bir yana – yine de birikmeyi başarmanızdır. iyi niyetinizden bağımsız olarak, kilo konusunda. Pbitkiansiyel tuzakları belirlemek için NHS kilo verme danışmanı Sally Norton ile görüştük:
“Her şeyden önce, sağlıklı beslenmek kiloyu yönetmekten çok daha önemlidir – bu yüzden yapmaya devam edin! Ancak, sağlıklı beslenme konusundaki tüm çabalarınızın kilo vermenize yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, aşağıdakileri göz önünde bulundurun.’
İyi yiyeceklerin iyi porsiyonlarda olması gerekir
‘Kuruyemişler vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlarla doludur. Aslında araştırmalar, günde bir avuç bademin kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini ve diğer fındıkların da benzer faydaları olduğunu gösteriyor. Ancak, anahtar bir avuç yapışıyor! Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir – ve çok daha fazladır… bu yüzden farkına bile varmadan gün için önerilen kalorilerinizin dörtte birini tüketebilirsiniz.
Fasulye, kepekli tahıllar, yoğurt, meyve, zeytinyağı – hepsi sağlık açısından çok fazla fayda sağlar, ancak bunları aşırı yemediğinizden emin olun.’
İyi yiyecekler mümkün olduğunca katkısız olmalıdır
güçlü>
‘Sağlıklı bir gıda mağazasının raflarını taradığınızda daha fazla şeker eklenmiş kuru meyve torbaları bulacaksınız. Kurutulmuş meyvenin içindeki doğal, konsantre şekerin eklenmesi gerekiyormuş gibi. Büyük bir kase lezzetli salata veya sebze, eklenen sostan kalori sayısını dört katına çıkarabilir. Bazen ekstra tuz ve şekerle birlikte ve bir kutu koladan daha fazla şeker içeren smobitkihie’leri unutmayın. Şu anda pek sağlıklı değil.’
Aldatıldık
‘Akıllı üreticiler, sağlıklı gıdanın pazar kazananı olduğunu biliyor. Bir yiyeceğin bizim için iyi olduğunu düşünürsek, genellikle daha fazla ödeme yapmaktan mutluluk duyarız. Sorun şu ki, küçük baskıya dikkatlice bakmadıkça, doğal şekerler, sağlıklı, organik, tam tahıl ve benzerlerini yazan bir etiket gördüğümüzde satın almaya ikna olabiliriz. Evet, bazı ‘iyi’ kutuları işaretleyebilir – ancak yağ ve şekerle dolu tam tahıllı müsli çubukları bize yarardan çok zarar verebilir. Organik çevre için iyi olabilir, ancak mutlaka kilomuz için iyi olduğu anlamına gelmez.
Ve yıllardır diyetle ilişkilendirdiğimiz düşük yağ, şeker veya tadı iyileştiren, ancak kalori ekleyen diğer maddelerle dolu anlamına gelebilir.’
DAHA FAZLA OKUMA: Kalorilerinizi saymak için uzman ipuçları
Kendimizi erdemli hissedersek daha fazla yiyebiliriz
‘Kaçımız ana salatayı seçerken o kadar iyi olduğumuzu düşünüyor ki, sonra tatlı? Ya da meyveli şekerleme lehine çikolataya direnirken, daha sonra fazladan bir atıştırmamıza izin verildiğini mi? Sonuç olarak daha fazla şımartabileceğimiz kadar sağlıklı beslendiğimiz için kendimizi kandırmak çok kolaydır. Bu iyi bilinmektedir – sağlıklı yiyecekler yediklerini söyleyen yemek yiyenler, aynı yiyecek kendilerine verilenlere göre daha büyük porsiyonlar tüketmeye eğilimlidir, ancak bu bilgi yoktur.’
Cevap nedir?< /p>
‘Her şeyden önce, o iyi yemeği yemeye devam edin – sağlıklı bir diyetin faydaları yalnızca kilonuzun ötesine geçer. Ancak kilolar sürekli artıyorsa, vücudunuz eninde sonunda şikayet etmeye başlayacaktır, ancak ona verdiğiniz birçok besin maddesi vardır. Bu nedenle, kilonuzun da sağlıklı kalmasını sağlamak için birkaç adım atın.
Farkında olun ve manipüle edilmeyin. ‘Sağlıklı’ yiyeceklerin her şey olduklarından emin olmak için etiketleri dikkatlice kontrol edin.
Besinlerle dolu gıdalardan alınan sağlıklı kalorilerin, işlenmiş, abur cuburlardan alınan kalorilerden daha iyi olduğunu unutmayın… ama yine de kaloridir ve kilo vermeye çalışıyorsanız saymanız gerekir.
Son olarak, porsiyonlara biraz dikkat edin – sonuçta çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkündür!’
Sally Norton’a (www.vavistalife.com) teşekkürlerimle
En sevdiğiniz kilo yönetimi teknikleri nelerdir? Bizi Facebook ve Instagram’da tweetleyin veya etiketleyin – sizden haber almayı çok isteriz!
ÖzetMakale AdıSağlıklı yemek yemek, ancak hala kilo mu alıyorsun İşte nedeniDescriptionYani daha sağlıklı yiyecekler yiyorsunuz ama bir şekilde hala kilo alıyorsunuz.