Sınırda şeker hastalığı olan kişilerin, sağlıklı bir beslenme planı ile kan şekerini kontrol altında tutmaları önemlidir. İşte sınırda şeker hastalığı olan kişilerin beslenme önerileri:
- Karbonhidratları doğru şekilde tüketin: Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, karbonhidratları doğru şekilde tüketmelidirler. Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuru baklagiller gibi yiyecekler kompleks karbonhidratlar içerirler. Ayrıca, rafine edilmiş şekerler ve şekerli içeceklerden kaçınmak da önemlidir.
- Düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih edin: Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih etmelidirler. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerini daha istikrarlı bir şekilde kontrol altında tutarlar. Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller ve bazı meyveler düşük glisemik indeksli yiyeceklerdir.
- Proteinleri dengeli bir şekilde tüketin: Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, proteinleri dengeli bir şekilde tüketmelidirler. Protein, kan şekerini yavaşlatır ve tokluk hissini artırır. Ancak, aşırı protein alımından kaçınılmalıdır.
- Sağlıklı yağlar tüketin: Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, sağlıklı yağları tüketmelidirler. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, insülin duyarlılığını artırabilirler. Zeytinyağı, avokado, somon, ton balığı, badem ve ceviz gibi yiyecekler sağlıklı yağlar içerirler.
- Porsiyon kontrolü yapın: Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, porsiyon kontrolü yaparak yiyecekleri doğru miktarda tüketmelidirler. Ayrıca, sık sık az miktarda yemek yemek de kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Sınırda şeker hastalığı olan kişiler, yukarıdaki beslenme önerilerini takip ederek kan şekerlerini kontrol altında tutabilirler. Ancak, herhangi bir beslenme planı değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.