We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
“Jimnastikteki birçok elementin aksine, split, herkes için ulaşılabilir bir hedef,” diyor Connecticut spor salonunun GymnasticsRevolution.com sitesinde Koç Brian Bakalar. Bununla birlikte, bu hedefe ulaşmak zor bir iştir çünkü vücudunuz doğal olarak bölünmüş pozisyonda savaşır - bacaklar kıvrılır ve yanlış yönde açılır. Bacaklarınızı dik tutmak - ister adımda isterse ayrılmadan olsun - sık sık form hatalarını düzeltmek için ikinci gözünüz olabilecek bir partnerle günlük olarak pratik yapmayı gerektirir.
Aşama 1
Ön bacak bölünmesi olarak da bilinen stride split'i, paspas üzerindeki şerit çizgisi gibi düz bir çizgide uygulayın. Bir partnerinizin bacaklarınızın bükülüp bükülmediğini veya kalçalarınızın karesi olmadığını söylemesini sağlayın. Kalçalarınız ön bacağınızla aynı yöne işaret etmeli ve iki tarafa da açılmamalıdır.
Adım 2
Ön bacağınız önünüze eğilmiş, yere düz basacak şekilde bir hamle yapın. Arka bacağına diz çök.
Aşama 3
Ön bacağınızı mümkün olduğunca ileri kaydırın. Dengeye yardımcı olmak için kollarınızı yanlarda ve ellerinizi yerde tutun
4. adım
Dizine bak; tavana işaret etmelidir. Diziniz iki tarafa da dönükse, ayarlamak için bacağınızı çevirin.
Adım 5
Çizginin ardında kaydırırken arka bacağınızı düzeltin. Dizinizi bükmeden daha ileri gidemediğinizde durun. Kilonuzu her iki bacağınıza eşit şekilde dağıttığınızı hissedin.
6. adım
Eşinizden arka dizinizin yerleşimini kontrol etmesini isteyin. Yana doğru değil, yana dönük olmalıdır. Bölünmeniz zemine sonuna kadar giderse, arka diziniz yere değmelidir.
7. adım
Gerekirse ayarlamak için dizinizi çevirin. Dizlerinizi doğru pozisyonda hissetmeye odaklanın.
8. adım
Aynı ilerlemeyi, diğer bacağınızla birlikte tekrarlayın.
Çatallı bölünmüş
Aşama 1
Bacaklarınızı düz ve birbirinden ayrı olacak şekilde yatay bir çizgi üzerinde durun. Bacaklarınız üçgen şeklinde olmalıdır.
Adım 2
Bacaklarınızı aynı anda yanlarınıza doğru kaydırın. Öne doğru eğilin ve vücudunuzu desteklemek için ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirin.
Aşama 3
Gerilmeyi hissettiğinizde, ağırlığınızı her iki ayağa da eşit şekilde dağıtarak ayırma kısmını tutun.
4. adım
Dizlerinin üstüne bak. Dizleriniz tavana doğru bakmalıdır. Gerekirse bacaklarınızı yeniden ayarlayın.
Adım 5
Çizgiyi kontrol et. Bacaklarınız çizgiden çekilirse, bölmeyi geri çekin ve tekrar deneyin.
İpucu
- Aynanın önünde yarma alıştırmaları yapın, böylece vücudunuzun konumunu daha iyi görebilir ve düzeltmeler yapabilirsiniz.
- Günlük statik germe uygulayın. Bölünmüş pozisyonlarınızı bir seferde en az 60 saniye basılı tutun.
- Bir jimnastik koçunun rehberliğinde, dinamik germe uygulayın. Bacaklarınızı olabildiğince uzağa doğru sabit pozisyonda tutarken uzatın. Bölünüşünüzü hafifçe geri çekin böylece kaslarınız gevşer. Ardından ayrılmanızı daha da aşağıya doğru itin. Beş kez veya koçunuzun yönlendirdiği şekilde tekrarlayın.
- Düz bacakları korurken dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, bacaklarınız yere yeterince gerilmediğinden, destek kullanın. Ellerin altına paspaslar ve yastıklar koyun, böylelikle formu kırmadan bölmeyi destekleyebilirsiniz.