Kalsiyum, kemik sağlığında önemli rolüyle bilinen en önemli bir mineraldir. Vücudumuzun da kan basıncını stabilize etmek, hormon salgısını düzenlemek ve sinir sinyallerini düzgün şekilde yerine getirmesi için ihtiyacı vardır. Yeterli kalsiyumu almadığınız zaman, belirli semptomlarla tanımlanabilecek kalsiyum eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz.
İçindekiler
Peki Kalsiyum Eksikliğini Gidermek İçin Ne Yapmak Gerekiyor
Her yetişkin kişi günde 1000 mg kalsiyum tüketmelidir . Uygun bir kalsiyum alımını sürdürmek için diyetinize lahana, brokoli, şalgam yeşillikleri ve yaka gibi koyu yapraklı yeşillikler eklemelisiniz. Diğer kalsiyum bakımından zengin gıdalar arasında , daha fazla yağlı balık (somon, sardalya, uskumru ve ton balığı), peynir, süt, soya fasulyesi, badem ve susam tohumları yemek gereklidir.
Vücudunuzun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olmak için , D vitamini alımınızı da artırmalısınız . Bu vitamin, yumurta sarısı, istiridye, karides, mantar ve tahıl, yulaf ezmesi ve portakal suyu gibi bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.