Çocuklar İçin Ev Egzersizleri
Çocukları ayağa kaldıran ve harekete geçiren her şey onlar için iyidir. Uzmanlar düzenli fiziksel aktivitenin çocukların; kardiyorespiratuar dayanıklılıklarını geliştirmesine, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmasına, kiloyu kontrol etmesine, kalp hastalığı, kanser, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları geliştirme riskini azaltmasına yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Dolayısıyla, çocuklar için ev egzersizleri önemli bir konudur.
Fiziksel aktivite, çocukluk da dahil olmak üzere her yaşta zindelik sağlar. 6 ila 17 yaş arasındaki çocuklar günde toplam 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Ancak egzersizlerin her zaman kafa karıştırıcı olması gerekmez ve basit egzersizler de çocuğa önemli faydalar sağlayabilir.
Çocuklar İçin Ev Egzersizleri
İp Atlama
İp atlama, çocuklarda fiziksel zindeliği ile çevikliği artırabilen basit ve etkili bir sabah egzersizidir. Sadece tüm vücudu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir beyin güçlendiricidir. Hatta, hem sol hem de sağ beyni meşgul ederek denge ve koordinasyonu geliştirirken gelişmiş işlevlere yol açar.
Uygulama şekli
- Çok uzun olmayan ve ikiye katlandığında omuzlara ulaşan bir ip seçin.
- Halatların rahat tutacakları olmalıdır; ne çok hafif ne de çok ağır.
- Ellerinizi hareket ettirmeden, bileklerinizi kullanarak başın üzerinde sallayın.
- Ayak bileklerinizi kullanın, dizlerinizi bükmeyin.
- Güvenli bir egzersiz için rahat bir tempo seçin.
Faydaları
- Kalp atış hızını düzenler.
- Denge, çeviklik ve koordinasyonu geliştirir.
- Osteoporoz gibi hastalıkları önler.
- Tüm vücudu çalıştırır.
Squat (Çömelme)
Uzmanlar çömelme hareketinin çocukların dayanıklılık, güç ve hatta özgüven geliştirmelerine yardımcı olduğunu belirtiyor. Bu hareket, üst ve alt vücudunuzdaki birkaç kasın aynı anda çalışmasını gerektiren etkili bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Ayrıca, kilo vermeye ve obeziteyi yönetmeye yardımcı olabilir.
Uygulama şekli
- Ayakları omuz genişliğinde ayırın.
- Topukları yerde tutarken dizleri bir sandalyede oturur gibi bükün.
- Bunu yaparken sırtınızı düz tutun.
- Kalçaları geriye doğru itin ve çömelin.
- İndirirken nefes alın ve yükselirken nefes verin.
Faydaları
- Kan dolaşımını iyileştirir.
- Selülit oluşumu yok eder.
- Sindirim sistemine iyi gelir.
- Aksesuarsız her yerde yapılabilir.
- Gereksiz yağları yakar ve vücut ağırlığını korur.
Germe-Esneme
Germe, esnekliği ve postural farkındalığı geliştirmeye yardımcı olabilecek güvenli ve faydalı bir aktivitedir. Bir egzersiz olmasının yanı sıra, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce esneme de zorunludur. Yaralanma riskini azaltmak, hareket aralığını artırmak, kasları esnek ve güçlü tutmak dahil olmak üzere esnemenin birçok avantajı vardır. Ek olarak, en önemlisi, çocuklarda stresi azaltır.
Uygulama şekli
- Sırtınız düz olacak şekilde oturun.
- Her iki bacağınızı da rahat edebileceğiniz genişlikte gerin.
- Sağ elinizle sağ dizinizi tutun.
- Sol eli başın üstüne kaldırın ve sağa doğru eğin.
- Normal nefes almaya devam edin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Faydaları
- Eklemlerdeki hareket aralığını artırır.
- Kaslardaki gerilimi azaltır.
- Kas koordinasyonunu geliştirir.
- Vücuttaki kan dolaşımını artırır.
Şınav
Şınav, tüm vücut antrenmanı sağlayan yaygın bir jimnastik egzersizidir. Egzersiz sırasında kollar, göğüs, karın, kalçalar ve bacaklar gibi birçok kas grubu aynı anda çalıştırılır.
Uygulama şekli
- Yüzüstü yere yatın. Vücudun ağırlığı göğüste olacaktır.
- Eller yerde, avuç içi aşağı olacak şekilde olmalıdır.
- Kolları kullanarak eller ve ayaklar tarafından desteklenen ağırlıkla vücudu kaldırın.
- Dirsekler 90° açı yaptığından gövdeyi yere indirerek aşağı inin.
- Egzersiz boyunca başınızı önde ve vücudunuzu düz tutun.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız bu indirme ve kaldırmayı sürekli olarak tekrarlayın.
Faydaları
- Kardiyovasküler sistem için iyidir.
- Alt sırt yaralanmalarını önler.
- Duruşu iyileştirir.
- Tüm vücut kaslarını çalıştırmak için iyidir.
Yarım Mekik
Bu egzersiz, karın kaslarına odaklanan çok eklemli bir egzersizdir. Çocuğun çevikliğini ve genel zindelik düzeyini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Uygulama şekli
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın.
- Dizleri bükün.
- Başparmaklar kulakların arkasında olacak şekilde elleri başın arkasına yerleştirin.
- Çeneyi hafifçe yukarı kaldırın.
- Karnı yavaşça içeri doğru çekmeye başlayın.
- Boynu, başı ve kürek kemiklerini yerden kaldırarak kıvrılın.
- Duruşu bir an için tutun ve vücudu yavaşça yere indirin.
Faydaları
- Gövdenin esnekliğini artırır.
- Tüm karın kaslarını çalıştırır.
İlginizi Çekebilir: Ders Çalışmayı Sevmeyen Çocuk İçin Yapabileceğiniz 9 Şey