İyi bir gece uykusu, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet kadar önemlidir.
Araştırmalar kötü uykunun hormonlarınız, egzersiz performansınız ve beyin fonksiyonunuz üzerinde anında olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor ( dipnot 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ).
Ayrıca hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kilo alımına neden olabilir ve hastalık riskini artırabilir ( dipnot 5 , 6 ).
Buna karşılık, iyi bir uyku daha az yemenize, daha iyi egzersiz yapmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir (dipnot 2 , 7 , 8 , 9 ).
Son birkaç on yılda, hem uyku kalitesi hem de miktar düşmüştür. Aslında, birçok insan düzenli olarak kötü uyku çekmektedir (dipnot 10 ).
Sağlığınızı iyileştirmek veya kilo vermek istiyorsanız, iyi bir gece uykusu almak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
İşte gece daha iyi uyumak için 17 kanıta dayalı ipucu.
1. Gün boyunca Parlak Işık Pozlamasını Arttırın
Beyninizi, vücudunuzu ve hormonlarınızı etkiler, uyanık kalmanıza yardımcı olur ve uyuma vakti geldiğinde vücudunuza söyler ( dipnot 11 ).
Gün boyunca doğal güneş ışığı veya parlak ışık sirkadiyen ritminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Bu, gündüz enerjisinin yanı sıra gece uyku kalitesini ve süresini de artırır ( dipnot 12).
Uykusuzluğu olan kişilerde, gündüz parlak ışığa maruz kalma uyku kalitesini ve süresini artırdı. Ayrıca uykuya dalma süresini % 83 oranında azaltmıştır ( dipnot 13 ).
Yaşlı erişkinlerde yapılan benzer bir çalışma, gün boyunca iki saatlik parlak ışığa maruz kalmanın uyku miktarını iki saat ve uyku verimliliğini % 80 arttırdığını bulmuştur ( dipnot 14 ).
Araştırmaların çoğu şiddetli uyku sorunları olan insanlarda olsa da, günlük uykuya maruz kalmak, muhtemelen ortalama bir uyku yaşamamanıza rağmen size yardımcı olacaktır.
Günlük güneş ışığına maruz kalmayı deneyin veya – eğer pratik değilse – yapay parlak ışıklı bir cihaza veya ampullere yatırım yapın.
ÖZET Günlük güneş ışığı veya yapay parlak ışık, özellikle ciddi uyku sorunları veya uykusuzluk durumunda, uyku kalitesini ve süresini artırabilir.
2. Akşamları Mavi Işık Pozlamasını Azaltın
Gündüz ışığına maruz kalmak faydalıdır, ancak gece ışığına maruz kalmanın tam tersi bir etkisi vardır ( dipnot 15 ).
Yine, bu, sirkadiyen ritminiz üzerindeki etkisinden dolayı, beyninizi hala gündüz olduğunu düşünerek kandırmaktan kaynaklanır. Bu melatonin gibi hormonları azaltır ve bu da rahatlamanıza ve derin bir uyku çekmenize yardımcı olur ( dipnot 16 ).
Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar gibi elektronik cihazların büyük miktarlarda yaydığı mavi ışık – bu konuda en kötüsü.
Gece mavi ışığına maruz kalmayı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç popüler yöntem vardır . Bunlar şunları içerir:
- Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın.
- Dizüstü veya bilgisayarınızda mavi ışığı engellemek için f.lux gibi bir uygulama indirin .
- Akıllı telefonunuza mavi ışığı engelleyen bir uygulama yükleyin. Bunlar hem iPhone’lar hem de Android modeller için geçerlidir.
- TV izlemeyi bırakın ve yatmadan iki saat önce parlak ışıkları kapatın.
3. Gün içinde geç saatlerde kafein tüketmeyin
Kafeinin sayısız yararı vardır ve dünya nüfusunun % 90’ı tarafından tüketilir ( dipnot 17 ).
Tek bir doz odak, enerji ve spor performansını artırabilir ( dipnot 18 ).
Bununla birlikte, günün geç saatlerinde tüketildiğinde kahve sinir sisteminizi uyarır ve vücudunuzun gece doğal olarak gevşemesini durdurabilir.
Bir çalışmada, yatmadan altı saat öncesine kadar kafein tüketilmesi uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirmiştir ( dipnot 19 ).
Kafein, kanda 6-8 saat boyunca yüksek kalabilir. Bu nedenle, öğleden sonra saat 3-4’ten sonra çok miktarda kahve içilmesi önerilmez – özellikle kafeine duyarlıysanız veya uyumakta zorlanıyorsanız.
Öğleden sonra veya akşam geç saatlerde bir fincan kahve isterseniz, kafeinsiz kahve alın.
ÖZETKafein, özellikle öğleden sonra veya akşamları çok miktarda içiyorsanız, uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirebilir.
4. Düzensiz veya Uzun Gündüz Şekerlemelerini Azaltın
Kısa kestirmeler yararlı olsa da, gün boyunca uzun veya düzensiz uyku, uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
Gündüz uyumak, iç saatinizi şaşırtabilir, bu da gece uyumakta zorlanabileceğiniz anlamına gelir ( dipnot 20 ).
Aslında, bir çalışmada katılımcılar gündüz kestirmeden sonraki gün boyunca uykulu hale geldiler ( dipnot 21 ).
Başka bir çalışmada, 30 dakika veya daha kısa bir süre uykuda kalmanın gündüz beyin işlevini artırabildiğini, uzun napların sağlık ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtmiştir ( dipnot 22 ).
Bununla birlikte, bazı çalışmalar düzenli gündüz kestirmelerine alışkın olanların, uyku kalitesinin düşük olduğunu veya geceleri rahatsız bir uyku yaşamadıklarını göstermektedir.
Düzenli gündüz kestiriyorsanız ve iyi uyuyorsanız endişelenmenize gerek yoktur. Uyuklamanın etkileri bireye bağlıdır ( dipnot 23 ).
ÖZETUzun gündüz uykuları uyku kalitesini bozabilir. Geceleri uyumakta sorun yaşıyorsanız, uykuya dalmayı bırakın veya kestirmenizi kısaltın.
5. Tutarlı Zamanlarda Uyumaya ve Uyanmaya Çalışın
Vücudunuzun sirkadiyen ritmi, gün doğumu ve gün batımı ile aynı hizada, belirli bir döngüde çalışır.
Uykunuzla tutarlı olmanız ve uyanma süreniz, uzun süreli uyku kalitesine yardımcı olabilir ( dipnot 24 ).
Bir çalışma, düzensiz uyku düzenine sahip olan ve hafta sonları geç yatmak isteyen katılımcıların kötü uykuyu bildirdiğini belirtti ( dipnot 25 ).
Diğer çalışmalar, düzensiz uyku düzenlerinin sirkadiyen ritminizi ve beyninizi uyumaya yönlendiren melatonin seviyelerini değiştirebileceğini vurgulamıştır.
Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, aynı saatlerde uyanma ve yatma alışkanlığı edinmeye çalışın. Birkaç hafta sonra bir alarma bile ihtiyacınız olmayabilir.
ÖZETDüzenli bir uyku / uyanıklık döngüsüne girmeye çalışın – özellikle hafta sonları. Mümkünse, her gün benzer bir saatte doğal olarak uyanmayı deneyin.
6. Bir Melatonin Takviyesi Alın
Melatonin, beyninize rahatlama ve yatma zamanı geldiğinde söyleyen önemli bir uyku hormondur ( dipnot 26 ).
Melatonin takviyeleri son derece popüler bir uyku yardımıdır.
Genellikle uykusuzluk tedavisinde kullanılan melatonin, daha hızlı uykuya dalmanın en kolay yollarından biri olabilir ( dipnot 27 ).
Bir çalışmada, yatmadan önceki 2 mg melatonin ertesi gün uyku kalitesini ve enerjisini iyileştirdi ve insanların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı oldu. Başka bir çalışmada, grubun yarısı daha hızlı uykuya daldı ve uyku kalitesinde % 15 iyileşme sağladı ( dipnot 28 ).
Ek olarak, yukarıdaki çalışmaların hiçbirinde geri çekilme etkisi rapor edilmemiştir.
Bazı ülkelerde, melatonin için bir reçete gerekir. Diğerlerinde, melatonin mağazalarda veya çevrimiçi olarak yaygın şekilde bulunur. Yatmadan 30-60 dakika kadar önce 1-5 mg alın.
Toleransınızı değerlendirmek için düşük bir dozla başlayın ve daha sonra gerektiğinde yavaşça artırın. Melatonin beyin kimyasını değiştirebileceğinden, kullanmadan önce tıbbi bir uzmana danışmanız önerilir.
Çocuğunuz için bir uyku yardımı olarak melatonin kullanmayı düşünüyorsanız , çocuklarda bu takviyenin uzun süreli kullanımı iyi çalışılmamışsa , bir sağlık kuruluşu ile konuşmalısınız .
7. Diğer besinleri de göz önünde bulundurun
Aşağıdakiler dahil çeşitli takviyeler gevşemeye neden olabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir:
- Glisin: Birkaç çalışma, 3 gram amino asit glisinin uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir ( dipnot 29 ).
- Ginkgo biloba: Birçok faydası olan doğal bir bitkidir, uykuya, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak kanıtlar sınırlıdır. Yatmadan 30-60 dakika önce 250 mg alın. (dipnot 30)
- Kediotu kökü: Bazı çalışmalar, kediotunun uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yatmadan önce 500 mg al ( dipnot 31 ).
- Magnezyum: Vücudunuzdaki 600’den fazla reaksiyondan sorumlu olan magnezyum, gevşemeyi sağlayabilir ve uyku kalitesini artırabilir ( dipnot 32 ).
- L-theanine: Bir amino asit olan l-theanine gevşemeyi ve uykuyu artırabilir. Yatmadan önce 100–200 mg alın ( dipnot 33 ).
- Lavanta: Birçok sağlık yararına sahip güçlü bir bitki olan lavanta, uykuyu iyileştirmek için sakinleştirici ve hareketsiz bir etki yaratabilir. % 25–46 linalol içeren 80-160 mg alın ( dipnot 34 ).
Bu takviyeleri yalnızca bir kez denediğinizden emin olun. Uyku sorunları için sihirli bir kurşun olmadıkları halde, diğer doğal uyku stratejileriyle birleştirildiğinde yararlı olabilirler.
8. Alkol İçme
Geceleri birkaç içki içmek, uykunuzu ve hormonlarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Alkolün sebep olduğu uyku apnesinin, horlama ve rahatsız edici uyku düzenlerinin belirtilerine neden olduğu veya arttırdığı bilinmektedir ( dipnot 35 ).
Ayrıca, vücudunuzun sirkadiyen ritminde anahtar rol oynayan gece melatonin üretimini de değiştirir ( dipnot 36 ).
Başka bir çalışma, geceleri alkol tüketiminin, sirkadiyen ritminizde rol oynayan ve diğer birçok önemli fonksiyona sahip olan insan büyüme hormonundaki (HGH) doğal gece yüksekliğini azalttığını buldu.
ÖZETGece yatmadan önce melatonin üretimini azaltacağı ve uyku düzeninin bozulmasına neden olabileceği için yatmadan önce alkol almaktan kaçının.
9. Yatak Odası Ortamınızı Optimize Edin
Birçok kişi yatak odası ortamının iyi bir gece uykusu almanın kilit faktörlerinden biri olduğuna inanır.
Bu faktörler sıcaklık, gürültü, dış lambalar ve mobilya düzenlemesini içerir ( dipnot 37 ).
Çok sayıda çalışma, çoğunlukla trafikten kaynaklanan dış gürültünün zayıf uykuya ve uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabileceğini göstermektedir ( dipnot 38 ).
Kadınların yatak odası ortamındaki bir çalışmada, katılımcıların yaklaşık % 50’si, gürültü ve ışık azaldığında uyku kalitesini iyileştirdiğini fark etmiştir ( dipnot 39 ).
Yatak odanızın ortamını optimize etmek için, çalar saat gibi cihazlardan dış sesleri, ışığı ve yapay ışıkları en aza indirmeye çalışın. Yatak odanızın sakin, rahat, temiz ve eğlenceli bir yer olduğundan emin olun.
ÖZETDaha iyi bir uyku elde etmek için dış ışığı ve gürültüyü ortadan kaldırarak yatak odası ortamınızı optimize edin.
10. Yatak odanızın sıcaklığını ayarlayın
Vücut ve yatak odası sıcaklığı da uyku kalitesini derinden etkileyebilir. Yaz aylarında veya sıcak yerlerde yaşayabileceğiniz için, çok sıcak olduğunda iyi bir gece uykusu almak çok zor olabilir.
Bir çalışma yatak odası sıcaklığının uyku kalitesini dış seslerden daha fazla etkilediğini bulmuştur ( dipnot 37 ).
Diğer çalışmalar, artan vücut ve yatak odası sıcaklığının uyku kalitesini azaltabileceğini ve uyanıklığı arttırabileceğini ortaya koymaktadır ( dipnot 40 ).
Tercihlerinize ve alışkanlıklarınıza bağlı olmasına rağmen, yaklaşık 70 ° F (20 ° C) çoğu insan için rahat bir sıcaklık gibi görünmektedir.
ÖZETSize en uygun olanı bulmak için farklı sıcaklıkları test edin. Çoğu insan için yaklaşık 70 ° F (20 ° C) en iyisidir.
11. Akşam geç saatlerde yemek yemeyin
Gece yarısı yemek, hem uyku kalitesini hem de HGH ve melatoninin doğal salınımını olumsuz yönde etkileyebilir ( dipnot 41 ).
Bununla birlikte, gece yarısı atıştırmalıklarınızın kalitesi ve türü de bir rol oynayabilir.
Bir çalışmada, yataktan dört saat önce yenen yüksek karbonhidratlı bir yemek insanların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı oldu ( dipnot 42 ).
İlginç bir şekilde, bir çalışmada düşük karbonhidrat diyeti, aynı zamanda karbonhidrat diyeti için, özellikle karbonhidrat diyetine alışkınsanız, karbonhidrat her zaman gerekli olmadığını gösteren uykuyu iyileştirdiğini ortaya koymuştur.
ÖZETYatmadan önce büyük bir öğün tüketilmesi kötü uyku ve hormon bozulmalarına neden olabilir. Ancak, yatmadan birkaç saat önce bazı öğünler ve atıştırmalıklar yardımcı olabilir.
12. Akşam rahatlayın ve Zihninizi temizleyin
Birçok insanın rahatlamasına yardımcı olan bir uyku öncesi rutini vardır.
Yatmadan önceki gevşeme tekniklerinin uyku kalitesini arttırdığı ve uykusuzluk tedavisinde kullanılan diğer bir yaygın teknik olduğu gösterilmiştir ( dipnot 43 ).
Bir çalışmada, rahatlatıcı bir masaj, hasta kişilerde uyku kalitesini arttırdı ( dipnot 44 ).
Stratejiler arasında dinlendirici müzik dinlemek, kitap okumak, sıcak banyo yapmak, meditasyon yapmak , derin nefes almak ve görselleştirme yer almaktadır.
Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı bulun.
ÖZETSıcak banyolar ve meditasyon dahil, yatmadan önce gevşeme teknikleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
13. Rahatlatıcı bir Banyo veya Duş alın
Rahatlatıcı bir banyo veya duş, daha iyi uyumak için başka bir popüler yoldur.
Çalışmalar, genel uyku kalitesini iyileştirebileceklerini ve insanlara – özellikle yaşlı yetişkinlere – daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir ( dipnot 45 ).
Bir çalışmada, yatmadan 90 dakika önce sıcak bir banyo, uyku kalitesini iyileştirdi ve insanların daha derin uyku almalarına yardımcı oldu ( dipnot 46 ).
Alternatif olarak, geceleri tam banyo yapmak istemiyorsanız, ayaklarınızı sıcak suyla yıkamak, rahatlamanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
ÖZETYatmadan önce ılık bir banyo, duş veya ayak banyosu, rahatlamanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
14. Bir Uyku Bozukluğunu Yönetmek
Altta yatan bir sağlık durumu uyku problemlerinizin nedeni olabilir.
Yaygın sorunlardan biri tutarsız ve kesikli solumaya neden olan uyku apnesidir. Bu bozukluğu olan kişiler uyurken art arda nefes almayı keserler. Bu durum sandığınızdan daha yaygın olabilir. Bir gözden geçirme, erkeklerin % 24’ünün ve kadınların % 9’unun uyku apnesi olduğunu iddia etmiştir.
Medikal olarak tanı konan diğer konular uyku hareket bozuklukları ve vardiyalı çalışanlarda sık görülen sirkadiyen ritim uyku / uyanıklık rahatsızlıklarıdır.
Her zaman uyku ile mücadele ettiyseniz, doktorunuza danışmak akıllıca olabilir.
ÖZETUyku apnesi dahil olmak üzere, kötü uykuya neden olabilecek birçok genel durum vardır. Kötü uyku yaşamınızdaki tutarlı bir sorunsa bir doktora görünün.
15. Konforlu bir Yatak ve Yastık Alın
Bazı insanlar neden hep otelde daha iyi uyuduğunu merak ediyor.
Dinlendirici ortamın yanı sıra, yatak kalitesi de uykuyu etkileyebilir ( dipnot 47 ).
Bir çalışma 28 gün boyunca yeni bir yatağın faydalarına baktı ve sırt ağrısını % 57, omuz ağrısını % 60 ve sırt sertliğini % 59 azalttığını ortaya koydu. Ayrıca uyku kalitesini % 60 arttırdı ( dipnot 48 ).
Diğer çalışmalar, yeni yataklamanın uykuyu artırabileceğine işaret etmektedir. Ek olarak, düşük kaliteli yataklar, bel ağrısının artmasına neden olabilir ( dipnot 49 ).
En iyi yatak ve yatak takımları son derece özneldir. Yatak takımınızı yükseltirseniz, tercihinizi kişisel tercihinize göre ayarlayın.
Yatak takımınızı en az 5-8 yılda bir yükseltmeniz önerilir.
Yatağınızı veya yataklarınızı birkaç yıl boyunca değiştirmediyseniz, bu çok hızlı olabilir – ancak pahalı olmasına rağmen – düzeltin.
ÖZETYatağınız, yatağınız ve yastığınız uyku kalitesini ve eklem veya bel ağrınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Her 5-8 yılda bir yüksek kaliteli yatak ve yatak takımı almayı deneyin.
16. Düzenli Egzersiz Yapın – Ama Yatmadan Önce
Egzersiz, uykunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için bilim destekli en iyi yollardan biridir.
Uykunun tüm yönlerini artırabilir ve uykusuzluk belirtilerini azaltmak için kullanılmıştır ( dipnot 50 ). Yaşlı erişkinlerde yapılan bir çalışma, egzersizin uykuya dalma süresini neredeyse yarıya indirdiğini ve geceleri 41 dakika daha uyku sağladığını tespit etmiştir.
Şiddetli uykusuzluğu olan kişilerde, egzersiz ilaçların çoğundan daha fazla yarar sağlamıştır. Egzersiz uykuda % 55, toplam gece uyanıklığı % 30 ve kaygı % 15, toplam uyku süresini % 18 arttırır ( dipnot 51 ).
Günlük egzersiz iyi bir gece uykusu için anahtar olsa da, günün çok geç saatlerinde yapılması uyku sorunlarına neden olabilir. Bu, epinefrin ve adrenalin gibi uyanıklığı ve hormonları arttıran egzersizin uyarıcı etkisinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar zararlı etki göstermediğinden, açıkça bireye bağlıdır ( dipnot 52 ).
ÖZETGündüz saatlerinde yapılan düzenli egzersiz, iyi bir gece uykusu sağlamanın en iyi yollarından biridir.
17. yatmadan önce herhangi bir sıvı içmeyin
Noktüri, gece boyunca aşırı idrara çıkma için tıbbi terimdir. Uyku kalitesini ve gündüz enerjisini etkiler ( dipnot 53 ).
Yatmadan önce çok miktarda sıvı içmek, bazılarının diğerlerinden daha duyarlı olmasına rağmen, benzer semptomlara yol açabilir.
Hidrasyon sağlığınız için hayati olmasına rağmen , akşam geç saatlerde sıvı alımınızı azaltmak akıllıca olacaktır.
Yatmadan önce 1-2 saat sıvı içmemeye çalışın.
Yatağa gitmeden hemen önce banyoyu da kullanmalısınız, çünkü bu gece uyanma şansınızı azaltabilir.
ÖZETAkşam geç saatlerde sıvı alımını azaltın ve banyoyu yatmadan hemen önce kullanmayı deneyin.
DİPNOTLAR
1- Uyku ve uyku kaybının nöroendokrin ve metabolik fonksiyon üzerine etkisi.
ARKA FON:
Uyku, nöroendokrin (hormon üreten hücreler ve sinir hücrelerinden oluşur) fonksiyon ve glukoz regülasyonu (şeker düzenlemesi) üzerine önemli modülatör etkiler uygular. Geçtiğimiz birkaç on yıl boyunca, sanayileşmiş ülkelerde uyku kısıtlaması çok yaygın bir davranış haline geldi. Daha kısa uyku zamanlarına doğru bu eğilim, obezite ve diyabet prevalansındaki (belirli bir nüfusta, belirli bir zaman dilimi içerisinde, çalışma kapsamında yer alan, belirli bir hastalık veya hastalıklara sahip tüm olguların oranı) dramatik artışlarla aynı dönemde gerçekleşti.
AMAÇLARI:
Bu makale, hızlı bir şekilde biriken laboratuar ve kronik kısmi uyku kaybının obezite ve diyabetin şu andaki salgınlarında rol oynayabileceğini gösteren epidemiyolojik (toplumdaki hastalık, kaza ve sağlıkla ilgili durumların dağılımını, görülme sıklıklarını ve bunları etkileyen belirteçleri inceleyen bir tıp bilimi dalı) kanıtları gözden geçirecektir.
SONUÇLAR:
Sağlıklı genç gönüllülerdeki laboratuvar çalışmaları, deneysel uyku kısıtlamasının, açlığın artmasıyla uyumlu nöroendokrin iştah kontrolünün düzensizliği ile, diyabet riskinde artış olduğunu düşündüren glikoz toleransı parametrelerinde değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde epidemiyolojik bulgular laboratuvar verileri ile tutarlıdır.
2-Hormon salınımı ve metabolizmasında uyku ve uyku kaybının rolü.
Birkaç on yıl öncesine kıyasla, yetişkinlerin yanı sıra çocuklar da daha az uyurlar. Mümkün olduğunca az uyumak çoğu zaman çağdaş toplumda takdire şayan bir davranış olarak görülür. Bununla birlikte, uyku nöroendokrin fonksiyon ve glukoz metabolizmasında önemli bir rol oynar. Uyku süresinin kısalmasının sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine dair kanıtlar son 10 yılda ortaya çıkmıştır. Hem epidemiyolojik çalışmalardan hem de iyi kontrol edilen laboratuvar çalışmalarından elde edilen kanıtların toplanması, kronik parsiyel (sürekli parçalı) uyku kaybının obezite ve kilo alma riskini artırabileceğini göstermektedir. Bu bölüm, yetişkinlerde ve çocuklarda epidemiyolojik çalışmaları ve genç erişkinlerde yapılan laboratuar çalışmalarını, uyku kısıtlamasının, glukoz toleransının azalması, insülin duyarlılığının azalması, kortizolün (böbrek üstü bezinin kabuk bölgesinde üretilen, vücudun strese gösterdiği tepkiyle ilişkili bir kortikosteroid hormon) akşam konsantrasyonlarının artması gibi metabolik ve endokrin değişikliklerle sonuçlandığını göstermektedir. Grelin ( başlıca mide fundusundaki P/D1 ve pankreastaki epsilon hücreleri tarafından oluşturulan 28 aminoasitlik bir açlık uyarıcı peptid ve hormon ) düzeylerinde artış, leptin seviyelerinde azalma ve açlık ve iştahta artış. Toplam olarak, mevcut obezite salgınında uyku süresinin azalmasının olası bir rolü olduğuna dair kanıtlar bulunmaktadır. Kısa uyuyanlarda yatma süresi uzaması, kilo alımını önleyebilecek veya kilo kaybını kolaylaştırabilecek yeni bir davranışsal müdahale olarak araştırılmalıdır. Uyku yoksunluğundan kaçınmak, özellikle çocuklarda obezite gelişiminin önlenmesine yardımcı olabilir.
3-Kalitesiz uykunun beyin fonksiyonu ve ergenlikte risk alma üzerindeki etkileri.
Yetersiz uyku ve düşük kaliteli uyku, ergenlik döneminde yaygındır ve bilişsel kontroldeki bozulmalar ve artan risk alma ile ilgilidir. Ancak, uyku ve ergen davranışı arasındaki ilişkinin altında yatan nörobiyoloji belirsizliğini koruyor. Bu çalışmada, düşük uyku kalitesinin bilişsel kontrol ve risk alma ile ilgili beyin işlevleriyle ilgili nasıl bir ilişki olduğunu incelemekteyiz. Kırk altı ergen, bilişsel kontrol ve risk alma görevini tamamladıkları fonksiyonel bir manyetik görüntüleme (fMRI) taramasına katıldı. Davranışsal olarak, daha kötü uyku bildiren ergenler de daha fazla risk alma sergilediler. Bu ilişki, bilişsel kontrol sırasında dorsolateral prefrontal korteksin (DLPFC – dikkat ve çalışma hafızası ) daha az işe alınması, ödül işleme sırasında daha fazla insula (beyinde bulunan, insan davranışını anlamak için elzem olduğu kadar gizemli de olan bir bölge) aktivasyonu, ve DLPFC ile ödül işleme sırasında insula ve ventral striatum (ödüllendirilme merkezi) dahil olmak üzere afektif (duygusal) bölgeler arasında azalmış fonksiyonel eşleşme. Toplu olarak, bu sonuçlar yetersiz uykunun duygusal ve bilişsel kontrol sistemleri arasındaki normatif (bir kural gücünü, değerini taşıyan) dengesizliği artırarak, ergenlerde daha fazla risk almasına neden olabileceğini göstermektedir.
4-Enerji dengesinin düzenlenmesinde uyku süresinin rolü: enerji alımları ve harcamaları üzerine etkileri.
Kısa uyku süresi ve obezite günümüz toplumunda sık görülen bir durumdur. Kesitsel ve uzunlamasına epidemiyolojik ( toplumdaki hastalık, kaza ve sağlıkla ilgili durumların dağılımını, görülme sıklıklarını ve bunları etkileyen belirteçleri inceleyen bir tıp bilimi dalı) çalışmalardan elde edilen geniş bir literatür, kısa uyku ile obezite prevalansı ile kilo alımı arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Ancak, nedensellik bu tür çalışmalardan çıkarılamaz. Klinik müdahale çalışmaları, normal uyuyanlarda uykunun azaltılmasının, tipik olarak 7-9 saat / gece uyumanın, enerji alımını, enerji tüketimini ve enerji dengesinin endokrin düzenleyicilerini etkileyip etkilemediğini incelemiştir. Bu derlemenin amacı, sınırlı ve normal uyku dönemlerinden sonra gıda alımı, enerji harcaması ve leptin ve grelin düzeylerini değerlendiren çalışmaları değerlendirmektir. Çoğu çalışma, uykuyu kısıtlamanın gıda alımını arttırdığı fikrini desteklemektedir, ancak enerji harcaması üzerindeki etkiler karışıktır. Metodolojideki ve analiz edilen enerji harcamasının bileşenindeki farklılıklar tutarsızlıkları açıklayabilir. Uykunun leptin ve ghrelin üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar, normal uykuyla karşılaştırıldığında, sınırlı uykudan sonra artan, azalmış veya değişmemiş leptin ve ghrelin düzeyleriyle çelişen sonuçlar vermiştir. Çalışma katılımcılarının enerji dengesi ve potansiyel cinsiyet farklılıkları çeşitli sonuçları açıklayabilir. Çalışmalar, uykunun hormonal profil üzerindeki rolünü değerlendirirken sürekli enerji dengesi ve beslenme programları için çaba göstermelidir. Çalışmalar, uykuyu kısıtlamanın, artan gıda alımı yoluyla kilo alımına yol açabileceğini öne sürse de, enerji harcaması ve endokrin kontrolleri üzerindeki etkisini incelemek için araştırmalara ihtiyaç vardır. Ayrıca, çalışmalar kısa sürelidir ve ters soru hakkında çok az bilgi vardır.
5-Uyku bozuklukları, vücuttaki yağ dağılımı, besin alımı ve / veya enerji harcaması: patofizyolojik ( bir hastalık ya da hastalık olarak adlandırılamayacak anormal sendromlar ya da durumlar nedeniyle normal mekanik, fiziksel ve biyokimyasal işlevlerde ortaya çıkan bozuklukları inceler )yönler.
Kesitsel ve uzunlamasına çalışmalardan elde edilen veriler kısa uyku süresi (SSD) ile kilo alımı arasındaki ilişkiyi göstermiştir. SSD’li bireyler daha ağırdır ve zaman içinde normal uyuyanlara göre daha fazla kilo alırlar. Bu uyku-obezite ilişkisinin, obezite tedavileri için sonuçları olabilir, çünkü kısa uyuyanların kilo verme yeteneğinin azaldığı görülmektedir. Laboratuar bazlı klinik çalışmalar, deneysel uyku kısıtlamasının enerji harcamasını ve alımını etkilediğini ve muhtemelen kronik kısa traverslerde gözlenen ağırlık artışı için mekanik bir açıklama sağladığını buldu. Spesifik olarak, normal uyku süresine kıyasla uyku kısıtlaması, uyanık geçirilen zamanın enerjik maliyetlerinin ötesinde yiyecek alımını arttırır. Uyku kısıtlamasından sonra bu artan enerji alımının nedenleri açık değildir, ancak iştah düzenleyici hormonları, iştahın hedonik (haz) yönlerinde yer alan beyin mekanizmalarını değiştirdi ve / veya uyku kalitesi ve mimarisindeki değişiklikleri içerebilir. Obstrüktif (zayıf hava akışı) uyku apnesi (OSA), uyku ve obezitenin kesişimindeki bir bozukluktur ve bozukluğun özellikleri, uyku rahatsızlıklarının vücut ağırlığı üzerindeki etkilerinin çoğunu ve bunun tersini göstermektedir. Spesifik olarak, obezite OSA için ana risk faktörleri arasında yer alırken, bozukluğun kendisi ve bunun uyku kalitesi ve mimarideki rahatsızlıkları enerji dengesi parametrelerini değiştiriyor gibi görünmekte ve daha fazla kilo alımına neden olabilmektedir. Birkaç müdahale denemesi, kilo kaybının OSA şiddetinin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Böylece, kilo kaybı uykuyu artırabilir, ve bu gelişmeler daha fazla kilo kaybına neden olabilir. Gelecekteki çalışmalar, uyku süresinin arttırılmasının / uyku kalitesinin iyileştirilmesinin kilo kaybına neden olup olmayacağını tespit etmelidir.
6-Uyku Süresi ve Kardiyovasküler Hastalık Riski: Epidemiyolojik ve Deneysel Kanıtlar.
Yetersiz uyku gittikçe daha yaygın hale geliyor ve sağlık üzerindeki etki tamamen anlaşılmıyor. Tek başına kardiyovasküler sonuçların önemli olduğu görülmektedir. Bu derleme, uyku süresinin aşırı uçları ile kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığı ve sıklığı arasındaki ilişkiye dair epidemiyolojik kanıtları özetlemektedir. Deneysel uyku kaybının fizyolojik fonksiyonlar üzerindeki olumsuz etkileri, artmış morbidite (Hastalık oranı, hastaların sağlamlara oranı, hastalığa yakalananların sayısı) ve mortalite (ölüm oranı) ile ilişkinin altında yatan kardiyovasküler risk faktörleri ile birlikte tartışılmaktadır. Mevcut veriler yetersiz uyku süresinin artmış kardiyovasküler risk oluşturduğu kavramını desteklemektedir. Dolayısıyla, önleyici stratejilerin uygulanması, bu yüksek riskli davranışla ilişkili potansiyel hastalık yükünü azaltabilir.
7-Uyku yoksunluğunun performansa etkileri: bir meta-analiz.
Uyku kaybının etkilerini nicel olarak tanımlamak için, 19 orijinal araştırma çalışmasından elde edilen verileri matematiksel olarak özetlemek için uyku araştırma alanına nispeten yeni bir teknik olan meta-analiz kullandık. 143 çalışma katsayısı ve toplam örnek büyüklüğü 1.932 olan analizimizin sonuçları, genel uyku yoksunluğunun insan işleyişini kuvvetle bozduğunu göstermektedir. Ayrıca, ruh halinin uyku yoksunluğundan bilişsel veya motor performanstan daha fazla etkilendiğini ve kısmi uyku yoksunluğunun işlevsellik üzerinde uzun süreli veya kısa süreli uyku yoksunluğundan daha derin bir etkiye sahip olduğunu bulduk. Genel olarak, bu sonuçlar, uyku kısmi mahremiyetinin etkilerinin, özellikle kısmi uyku mahrumiyetinin etkileriyle ilgili olanlar olmak üzere, bazı anlatı incelemelerinde hafife alınabileceğini göstermektedir.
8-REM uyku yoksunluğu, amfetamin (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu dahil çeşitli bozuklukların tedavisinde, kilo kontrolünde, iştah azaltıcı olarak kullanılan sentetik bir uyarıcı) tarafından ters çevrilmeyen başa çıkma tepkilerinde değişikliklere neden olur.
ÇALIŞMA AMAÇ:
Uykusuzluk sık sık stresli veya tehdit edici durumlar sırasında ortaya çıksa da, uyku kaybının savunma ve başa çıkma davranışları üzerindeki etkileri iyi bilinmemektedir. Bu çalışmanın amacı, seçici hızlı göz hareketi (REM) uyku yoksunluğunun (RSD) tehdit edici durumlar tarafından ortaya çıkan tepkiler üzerindeki etkilerini ölçmek ve RSD’nin neden olduğu değişikliklerin amfetamin tarafından tersine çevrilme derecesini değerlendirmektir.
TASARIM:
Hayvanlar 3 gruba ayrıldı; evde kafes kontrolü, cihaz kontrolü ve REM uykusuzluk grupları. Saksı yöntemi, 5 güne kadar RSD üretmek için kullanıldı. Sıçanlar kümesi yükseltilmiş artı labirent, açık alan, şok kaynaklı dondurma ve analjezi testlerinde test edildi. Lokomotor aktivitesi için ikinci bir sıçan grubu değerlendirildi. Defansif gömme testinde üçüncü bir hayvan grubu değerlendirildi. Amfetamin çalışmaları için, ev kafesi kontrol grupları ve REM uykusuz bırakılan sıçanlar, şok kaynaklı dondurma testinin veya savunma gömme testinin uygulanmasından önce intraperitonal (karın arka duvarına asan iki tabakalı peritondur. İki yaprağı arasında organla ilgili damarlar, sinirler, lenf düğümleri ve gevşek bağ – yağ dokusu bulunur. İlgili organın ismi ile anılırlar) bir amfetamin enjeksiyonu aldı.
KATILIMCI VE MÜDAHALE:
186 erkek Long-Evans faresi yaklaşık 3 aylık.
ÖLÇÜLER VE SONUÇLAR:
RSD, yükseltilmiş artı labirent ve açık alanın merkezinde açık kollarda harcanan zamanın oranını arttırdı, donma süresini azalttı ve savunmanın gömülmesini azalttı. Amfetamin, donma veya gömme tepkilerinde RSD’nin neden olduğu değişiklikleri tersine çevirmedi.
SONUÇLAR:
RSD, başa çıkma konusunda yaygın anormalliklere ve tehdit edici durumlarda savunma müdahalelerine neden olmaktadır; bu açıklar tersine çevrilmez ve bazı durumlarda amfetamin ile daha da kötüleşebilir.
9-Bir gece uyku kaybı, yenilikçi düşünceyi ve esnek karar vermeyi engeller.
Klinik olarak yönlendirilmiş nöropsikolojik testlerle ilgili son bulgular, uykusuz bir gecenin, yeni bilgiler ışığında esnek düşünme ve planların güncellenmesi gerektiren işlerde özel bir bozulmaya neden olduğunu göstermektedir. Bu nispeten az araştırılmış olan uyku yoksunluğu araştırma alanı, karar vericilerin bir gece uykusunu kaybetmiş olmaları için gerçek dünyadaki etkilere sahiptir. Bu ikinci perspektifi daha fazla araştırmak için, bu becerilere duyulan ihtiyacı somutlaştıran ve bu performansın ölçülebildiği “oyunu” yapan dinamik ve gerçekçi bir pazarlama kararı aldık. Görev, büyük miktarda yazılı bilginin anlaşılmasına dayandığından, pazarlama oyunda herhangi bir hatanın karar vermedeki başarısızlıklardan ziyade bilgi ediniminde olup olmayacağını belirlemek için kritik bir akıl yürütme testi uygulandı. On adet yüksek motivasyonlu ve eğitimli sağlıklı katılımcıya, dengelenmiş 36 saatlik çalışma denemesi yapıldı, uyku yok, uyku yok. Kritik akıl yürütme görevi, uyku kaybından etkilenmedi; oyunda performans, 32-36 saatlik uyku kaybından sonra, uyku yoksunluğunun daha katı düşünmeye yol açtığı, ısrarcı hataları artırdığı ve güncellenmiş bir durumu takdir etmekte zorluk çektiği zaman önemli ölçüde tespit edildi. Bu noktada, uykudan yoksun katılımcıların iyi yapmak için en iyi çabalarına rağmen, uykusuzluktan yoksun katılımcıların aksine, oyunları çöktü. uyku yoksunluğu daha katı bir düşünceye yol açtığında, ısrarcı hataları arttırdı ve güncellenmiş bir durumu takdir etmekte zorlandı. Bu noktada, uykudan yoksun katılımcıların iyi yapmak için en iyi çabalarına rağmen, uykusuzluktan yoksun katılımcıların aksine, oyunları çöktü. uyku yoksunluğu daha katı bir düşünceye yol açtığında, ısrarcı hataları arttırdı ve güncellenmiş bir durumu takdir etmekte zorlandı. Bu noktada, uykudan yoksun katılımcıların iyi yapmak için en iyi çabalarına rağmen, uykusuzluktan yoksun katılımcıların aksine, oyunları çöktü.
10-Uyku Bozuklukları ve Uyku Yoksunluğu: Karşılanmamış Halk Sağlığı Sorunu.
Milyonlarca insanın günlük olarak çalışmasını engelleyen ve sağlığı ve uzun ömürlülüğü olumsuz yönde etkileyen bir uyku ve uyanıklık rahatsızlığından kronik olarak muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Uyku yoksunluğu ve uyku bozukluklarının kümülatif uzun vadeli etkileri, artan hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon, kalp krizi ve felç riskini içeren çok çeşitli zararlı sağlık sonuçları ile ilişkilendirilmiştir. Tıp Enstitüsü (IOM) Uyku Tıbbı ve Araştırma Komitesi, alandaki klinik faaliyetler ve bilimsel fırsatların artmasına rağmen, genel kamu ve sağlık profesyonelleri arasındaki farkındalığın, yükün büyüklüğü göz önüne alındığında düşük olduğu sonucuna varmıştır. Mevcut insan kaynakları ve kapasite, bilimi daha da geliştirmek ve uyku bozuklukları olan bireyleri teşhis etmek ve tedavi etmek için yetersizdir. Bu nedenle, mevcut durum daha büyük ve daha disiplinler arası bir işgücünü gerektirmektedir. Geleneksel bilimsel ve tıbbi disiplinlerin somnoloji (uyku bilimi) ve uyku tıbbı alanına çekilmesi gerekir. Ulusal Sağlık Enstitülerinden (NIH), akademik sağlık merkezlerinden, özel vakıflardan ve meslek topluluklarından gelen alana yönelik yenilenmiş ve canlandırılmış taahhütler, uygun halk ve mesleki farkındalık, eğitim ve öğretim, temel ve klinik araştırma ve hasta bakımı için şarttır.
11-İnsan sirkadiyen ritimleri: çok merkezli bir sistem.
İnsan organizması içindeki zamansal düzen ve kronofarmakoloji (İlaç etkisinin gün içi ritme göre değişmesini inceleyen farmakoloji alt dalı) ile ilgili kısa bir gözden geçirme sonrasında, makale, insan sirkadiyen sisteminin çok sayıda osilatörden (elektrik sinyali) oluştuğunu gösteren kanıtları tartışmaktadır. Zaman işaretleri olmadan tecrit altında yaşayan denekler, 24 saatten sapan serbest çalışan sirkadiyen ritimleri gösterir. Genellikle, etkinlik ritmi (uyanıklık ve uyku) ve diğer ritmik değişkenler (örneğin sıcaklık) yaklaşık 25 saatlik aynı sirkadiyen süreye sahiptir (iç senkronizasyon durumu olarak adlandırılır), ancak bazı durumlarda etkinlik süresi büyük ölçüde uzayabilir (örn. , 33 saat), diğer ritimler yaklaşık 25 saatlik bir süre ile devam eder. Böyle bir duruma dahili senkronizasyon denir. Aktivite ritminin yaklaşık 50 saatlik aşırı değerlere ulaşabileceği durumlar da vardır; Böyle bir circa-bi-dian ritmine göre diğer değişkenler tekrar senkronize edilir, fakat 2: 1 oranında. Dahili zaman uyumsuzluk hem kısaltarak hem de aktivite ritmini uzatarak gerçekleşebilir. Bu iki durumda, diğer ritimlerin periyotları da, aktivite ritminin tersi yönde hafif bir şekilde değişir; bu, her ikisi de açık ritimlerin iki grubunu etkileyen, ancak farklı kapsamlardaki iki temel osilatör sınıfı arasında eşleşme kaybını gösterir.
12-Mevsimsel afektif bozukluk: Tünelin sonunda ışık var mı?
Birinci basamakta tanı konmayan mevsimsel afektif bozukluk, gün ışığının kısa olduğu zamanlarda tipik olarak kışın gelişen epizodik majör depresyon (ataklı depresyon) ile karakterize bir ruh hali bozukluğu alt tipidir. SAB deneyimi olan hastalar morbiditeyi (istatistiksel bir ölçüm terimi, belirli bir nüfusta belirli bir zaman dilimi içerisinde hastalığa tutulanların sayısının sağlıklı kalmış nüfusa oranı) arttırmış ve yaşam kalitesini düşürmüştür. Işık tedavisi, SAD için tercih edilen tedavidir; çünkü uygulanması güvenli ve kolaydır; ışık tedavisi farmakolojik tedavi ile birleştirilebilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ayrıca ışık terapisi ile birleştirildiğinde olumlu bir terapötik etkiye sahiptir ve sonraki mevsimlerde SAD’nin önlenmesine yardımcı olabilir.
13-Parlak ışığa zamanlanmış maruz kalma ile uyku bakım uykusuzluk hafiflemesi.
AMAÇ:
65 yaş üstü nüfusun yarısı kronik uyku rahatsızlığından muzdariptir. Sonuç olarak, hipnotik ilaçların neredeyse% 40’ı 60 yaşın üzerindeki kişilere reçete edilmektedir. Ancak, hipnotikler bu popülasyonda genellikle çok az fayda sağlamaktadır. Bu nedenle, etkili bir ilaç dışı alternatif yaşa bağlı uyku bakımı uykusuzluğunun tedavisinde önemli olabilir. Bu çalışma, uyku ışığında uykusuzluk tedavisinde parlak ışığa maruz kalmanın etkinliğini değerlendirmeyi amaçladı.
TASARIM:
Başlangıç uykusu ve sirkadiyen ritimler değerlendirmesinin ardından, uyku bakımı uykusuzluğuna sahip süjeler, ardışık 12 gün boyunca, parlak beyaz ışığa veya loş kırmızı ışığa zamanlanmış maruz bırakma ile tedavi edildi. Daha sonra uyku ve sirkadiyen ritimler kayıtları alındı ve tedavilerin etkinliğini değerlendirmek için uyku kalitesi ölçümleri karşılaştırıldı.
KATILIMCILAR:
62-81 yaş arasındaki 16 erkek ve kadınla çalışıldı. Tüm denekler hipnotik ilaç içermiyordu ve hepsi çalışmaya başlamadan en az 1 yıl önce uyku bozukluğu yaşadılar.
SONUÇLAR:
Parlak ışığa maruz kalmak uyku kalitesinde önemli değişikliklere neden oldu. Uykuda uyanma süresi bir saat azaldı ve uyku etkinliği, yatakta geçirilen zamanı değiştirmeden % 77.5’ten % 90’a yükseldi. Artmış uyku süresi Evre 2 uyku, REM uyku ve yavaş dalga uyku şeklinde idi. Etkiler denekler arasında oldukça tutarlıydı.
SONUÇLAR:
Bulgular, yaşa bağlı uyku bakımı uykusuzluğunun tedavisinde zamanlanmış ışığa maruz kalmanın etkinliğini göstermektedir. Tedavi rejimlerinin daha da iyileştirilmesi ile, bu ilaç dışı müdahale yaşlıların rahatsız ettiği büyük miktarda uykuda yararlı olabilir.
14-Parlak ışık tedavisi, kurumsallaşmış yaşlılarda uykuyu iyileştirir – açık bir deneme.
ÇALIŞMA HEDEFLERİ:
Bu çalışma, uyku bozukluğu olan demirli bakım evlerinde parlak ışık tedavisinin etkilerini değerlendirmektedir.
TASARIM VE AYAR:
Aktif olarak ölçülen uyku verimi % 85’in altında olan 11 bakım evi hastası, deneklerin kendi kontrolleri olarak hizmet verdiği açık, randomize olmayan bir çalışmaya katıldı.
MÜDAHALE:
İki haftalık ölçümlerden ve iki haftalık ön tedavi ölçümlerinden sonra, hastalar iki hafta boyunca 08: 00-11: 00 döneminde 2 saat / gün boyunca parlak ışığa maruz kaldılar.
ÖLÇÜLER VE SONUÇLAR:
24 saat boyunca uyuma-uyanma düzenleri hemşirelik personeli değerlendirmesi ve el bileği ile taşınan motor aktivite cihazları (aktigrafiler) ile değerlendirildi. Uyku, parlak ışığa maruz kalma ile büyük ölçüde geliştirilmiştir. Gece uykusu içinde uyanma süresi yaklaşık iki saat azaldı ve uyku etkinliği% 73’ten % 86’ya yükseldi. İlgili personel değerlendirmelerinde ilgili iyileştirmeler yapıldı. Etkiler denekler arasında tutarlıydı.
SONUÇLAR:
Bu bulgular, demanslı huzurevinde yaşayan hastalar arasında rahatsız uykunun tedavisinde sabah parlak ışığına maruz kalmanın etkinliğine dair kanıtlar sunmaktadır.
15-Gece ışık, yiyecek alım zamanını değiştirerek vücut kütlesini arttırır.
Obezite ve metabolik bozuklukların prevalansındaki küresel artış, geceleri ışığa maruz kalmanın (LAN) ve vardiyalı çalışmanın artması ile çakışmaktadır. Enerji homeostazının sirkadiyen düzenlenmesi, ışık bilgisi ile senkronize edilen endojen bir biyolojik saat tarafından kontrol edilir. Optimal adaptif çalışmayı desteklemek için sirkadiyen saat, bireyleri yiyecek bulunabilirliği ve uyku gibi öngörülebilir olaylar için hazırlar ve saat işlevinin bozulması sirkadiyen ve metabolik bozukluklara neden olur. Gece ışığına maruz kalma ve obezite arasında nedensel bir ilişki olup olmadığını belirlemek için, LAN’da erkek farelerde vücut kitlesi üzerindeki etkilerini inceledik. Parlak (LL) veya dim (DM) LAN’a yerleştirilmiş fareler, standart (LD) ışık / karanlık döngüsünde farelere kıyasla vücut kütlesini ve glikoz toleransını düşürdüler. Ayrıca, yiyecek tüketiminin DM ve LL fareleri tarafından zamanlaması LD farelerdekinden farklıdır. Gece kemirgenleri tipik olarak geceleri büyük ölçüde daha fazla yiyecek yerler; bununla birlikte, DM fareleri, LD farelerinde % 36.5’e kıyasla, hafif fazda yiyeceklerinin % 55.5’ini tüketmektedir. Yiyecek tüketimini DM farelerinde aktif faz ile sınırlandırmak, vücut kitlesel kazanımını önler. Bu sonuçlar, geceleri düşük ışık seviyelerinin, yiyecek alımının zamanlamasını ve diğer metabolik sinyalleri bozduğunu ve aşırı kilo alımına yol açtığını göstermektedir. Bu veriler geceleri artan ışık kullanımı ile insanlarda obezite arasındaki tesadüf ile ilgilidir. Gece kemirgenleri tipik olarak geceleri büyük ölçüde daha fazla yiyecek yerler; bununla birlikte, DM fareleri, LD farelerinde % 36.5’e kıyasla, hafif fazda yiyeceklerinin % 55.5’ini tüketmektedir. Yiyecek tüketimini DM farelerinde aktif faz ile sınırlandırmak, vücut kitlesel kazanımını önler. Bu sonuçlar, geceleri düşük ışık seviyelerinin, yiyecek alımının zamanlamasını ve diğer metabolik sinyalleri bozduğunu ve aşırı kilo alımına yol açtığını göstermektedir. Bu veriler geceleri artan ışık kullanımı ile insanlarda obezite arasındaki tesadüf ile ilgilidir. Gece kemirgenleri tipik olarak geceleri büyük ölçüde daha fazla yiyecek yerler; bununla birlikte, DM fareleri, LD farelerinde% 36.5’e kıyasla, hafif fazda yiyeceklerinin % 55.5’ini tüketmektedir. Yiyecek tüketimini DM farelerinde aktif faz ile sınırlandırmak, vücut kitlesel kazanımını önler. Bu sonuçlar, geceleri düşük ışık seviyelerinin, yiyecek alımının zamanlamasını ve diğer metabolik sinyalleri bozduğunu ve aşırı kilo alımına yol açtığını göstermektedir. Bu veriler geceleri artan ışık kullanımı ile insanlarda obezite arasındaki tesadüf ile ilgilidir. aşırı kilo alımı yol açar. Bu veriler geceleri artan ışık kullanımı ile insanlarda obezite arasındaki tesadüf ile ilgilidir. aşırı kilo alımı yol açar. Bu veriler geceleri artan ışık kullanımı ile insanlarda obezite arasındaki tesadüf ile ilgilidir.
16-Bilgisayar monitörlerinden gelen ışığın üniversite öğrencilerinde melatonin düzeylerine etkisi.
AMAÇ:
Kendinden aydınlatmalı elektronik cihazlar, melatonin baskılamasının en yüksek hassasiyetine yakın, kısa dalga boylarında optik radyasyon yayar. Geceleri ışığa maruz kalmaktan kaynaklanan Melatonin baskılanması, hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Aydınlık katod ışını tüpü (CRT) bilgisayar monitörlerinin melatonin baskılaması üzerindeki etkisi araştırıldı.
TASARIM:
Yirmi bir katılımcı üç test koşulu yaşadı: 1) yalnızca bilgisayar monitörü, 2) korneada ışık yayan diyotlardan (LED’ler) 40 lux kısa dalga boyu (mavi; tepe λ 470 nm) ışık sağlayan gözlüklerle izlenen bilgisayar monitörü, ve 3) turuncu renkli güvenlik gözlüklerinden görüntülenen bilgisayar monitörü (optik radyasyon <525 nm-0). Mavi ışık gözlükleri protokol etkinliğini göstermek için “gerçek-pozitif” bir deneysel durum olarak kullanıldı; aynı ışık tedavisinin, gece melatoninini baskılamak için önceki bir çalışmada gösterildi. Turuncu renkli camlar “karanlık” bir kontrol koşulu olarak görev yaptı, çünkü gece melatonin baskılaması için gerekli kısa dalga boyu radyasyonu ortadan kaldırıldı. Tükürük örnekleri bilgisayar görevlerine başlamadan önce saat 23: 00’da, gece yarısı ve 01: 00’de toplandı:
SONUÇLAR:
Mavi ışık gözlüğü deney durumuna maruz kaldıktan sonra Melatonin konsantrasyonları karanlık kontrol ve sadece bilgisayar monitörü koşullarına kıyasla önemli ölçüde azaldı. İstatistiksel olarak anlamlı olmamakla birlikte, bilgisayar monitörüne maruz kaldıktan sonraki ortalama melatonin konsantrasyonu sadece karanlık kontrol durumuna göre hafifçe azaldı.
SONUÇLAR:
Melatonin baskılamasında farklı, daha parlak ve daha büyük ekranların etkinliğini test etmek için ek ampirik veriler toplanmalıdır.
17-Kafein, Özel Kuvvetler için gece operasyonlarında uyanıklığı sürdürür ve çalışma sürelerini iyileştirir.
AMAÇ:
Bu çalışma, Özel Kuvvetler personelinde, kafein (CAF) ‘nin 27 saatlik sürekli uyanıklık süresince uyanıklık, üstünlük ve çalışma performansı üzerindeki etkilerini incelemiştir.
YÖNTEMLER:
Plasebo (PLAC, n = 15) ve CAF (n = 16) gruplarına ayrılmış 31 asker (29.8 +/- 5.4 yıl, 86.4 +/- 8.6 kg) vardı. 1.Gün sabahında 6.3 km’lik bir kontrol koşusu tamamlandı. 2.Gün akşamları, askerler sahada bir gözlem gözlemi ve keşif dikkat görevi (ORVT) yaptılar. Bu 90 dakikalık görev, bir gecede uykusuz kalma süresi boyunca, 3. Günde 02: 00-06: 00 arasında iki kez daha tekrar edildi. Nişanlık ORVT’den önce ve sonra değerlendirildi. PLAC veya 200 mg CAF zamkı 01: 45, 03: 45’te ve 3. Günde yaklaşık 06: 30’da uygulandı. Son dozu aldıktan sonraki 30 dakika içinde 6,3 km’lik son bir çalışma başladı.
SONUÇLAR:
ORVT, CAF’de gece testi sırasında% 77 ± 13 kontrol seviyelerinde tutuldu. Bununla birlikte, PLAC için değerler, ilk ve ikinci gece test dönemlerinde sırasıyla% 77 +/- 15’ten% 54 +/- 29 ve% 51 +/- 31’e düşmüştür. CAF’in nişancılık üzerinde etkisi yoktu, ancak 6.3 km koşu sürelerini 1.2 +/- 1.8 dak. Geliştirdi. PLAC için çalışma süreleri, kontrol çalışması sırasında yaklaşık 35 dakikadan 0.9 +/- 0.8 dakika yavaşladı; performanstaki değişiklikler gruplar arasında anlamlıydı.
SONUÇLAR:
Özel Kuvvetler personeli için bir gecede saha çalışması sırasında CAF’ın ihtiyatlı davranmaya devam ettiği ve çalışma performansını arttırdığı sonucuna varıldı.
18-Kahve ve kafein alımının metabolik ve egzersiz dayanıklılık etkileri.
Kafein (Caf) yutulması plazma epinefrin (Epi) ve egzersiz dayanıklılığını arttırır; bu sonuçlar sıklıkla kahve (Cof) tüketimine aktarılır. Aynı dozdaki Caf alımının Cof veya su içindeki etkisini inceledik. Dokuz sağlıklı, formda, genç yetişkin, su içtikten (çift kör) bir kapsül (Caf veya plasebo) su veya Cof (kafeinsiz Cof, kafeinsiz veya normal Cof) yedikten sonra beş kez deneme yaptı. Her üç Caf denemesinde, Caf dozu ağırlık olarak 4.45 mg / kg ve sıvı hacmi 7.15 ml / kg idi. 1 saat dinlendikten sonra, gönüllü tükenmeye kadar denek maksimum O2 tüketiminin% 85’inde (plasebo ve kafeinsiz Cof testlerinde yaklaşık 32 dakika) çalıştı. Üç Caf denemelerinde, plazma Caf ve paraxanthine konsantrasyonları çok benzerdi. 1 saat dinlenmeden sonra, plazma Epi arttırıldı (P <0). 05) Caf alımına göre, ancak Artış Caf kapsülleri ile Cof’e göre daha büyüktü (P <0.05). Egzersiz sırasında, üç Caf denemesi arasında Epi’de hiçbir fark yoktu ve Epi değerlerinin diğer testlerde olduğundan daha büyüktü (P <0,05). Caf kapsül denemesinde dayanıklılık sadece arttırıldı (P <0,05); diğer dört test arasında fark yoktu. Biri Caf’in Cof’a etkilerini tahmin edemez; Caf’in eylemlerini düzenleyen bir Cof bileşeni (bileşenleri) bulunmalıdır. diğer dört test arasında fark yoktu. Biri Caf’in Cof’a etkilerini tahmin edemez; Caf’in eylemlerini düzenleyen bir Cof bileşeni (bileşenleri) bulunmalıdır. diğer dört test arasında fark yoktu. Biri Caf’in Cof’a etkilerini tahmin edemez; Caf’in eylemlerini düzenleyen bir Cof bileşeni (bileşenleri) bulunmalıdır.
19-Uykudaki kafein etkileri yatmadan önce 0, 3 veya 6 saat önce alındı.
ÇALIŞMA AMAÇ:
Uyku hijyeni önerileri, çok az sistematik çalışmanın, ev ortamında uyku hijyeninin ampirik temellerini araştırmasına rağmen, yaygın şekilde yayılmaktadır. Örneğin, çalışmalar, günün farklı zamanlarında verilen belirli bir kafein dozunun müteakip uyku üzerindeki nispi etkilerini henüz araştırmamıştır.
YÖNTEMLER:
Bu çalışma, evde yatmakta olan uykuda plaseboya göre alışılmış yatmadan önceki 0, 3 ve 6. saatlerde uygulanan sabit dozdaki bir kafeinin (400 mg) potansiyel uyku yıkıcı etkilerini karşılaştırmıştır. Uyku bozukluğu, onaylanmış bir taşınabilir uyku monitörü kullanılarak objektif olarak da izlendi.
SONUÇLAR:
Sonuçlar yatmadan önce, yatmadan 3 saat önce veya yatmadan 6 saat önce orta derecede bir kafein dozunun her birinin plaseboya göre uyku bozukluğu üzerinde önemli etkileri olduğunu gösterdi (hepsi için p <0.05).
SONUÇ:
Toplam uyku süresindeki azalmanın büyüklüğü, yatmadan 6 saat önce alınan kafeinin, uyku üzerinde önemli yıkıcı etkilere sahip olduğunu ve yatmadan önce asgari 6 saat boyunca önemli miktarda kafein kullanımından kaçınması için uyku hijyeni tavsiyelerine ampirik destek sağladığını göstermektedir.
20-Gündüz uykudan sonra uyku ataletinin etkileri yönetici yüküne ve günün saatine göre değişir.
Yürütme yükünün sabah veya öğleden sonra kestirmeden sonraki uyku ataleti sırasındaki çalışma belleği performansına etkisi, denek / faktör olarak faktör / sabah ve öğleden sonra durumu ile karışık bir tasarım kullanılarak bir iç faktör olarak değerlendirildi. Otuz iki sağlıklı yetişkin (ortalama 22.5 ± 3.0 yaş), bir gece (6 saat) kısıtlı uykudan sonra iki laboratuar oturumuna katıldı ve ilk ziyarette rastgele Nap veya Wake grubuna atandı. Çalışma hafızası (n-back) ve öznel iş yükü, 90 dakikalık sabah ve öğleden sonra uyku fırsatlarından ve Wake durumunda karşılık gelen zamanlarda yaklaşık 5 ve 25 dakika sonra değerlendirildi. Gündelik değerlendirmelerden önce aktigrafik olarak değerlendirilen gece uykusu süresi, sübjektif uykululuk ve psikomotor uyanıklık performansı şartlar arasında değişmedi. Öğleden sonra uykuları, EEG değerlendirilmiş uyku gecikmeleri, daha uzun uyku süresi ve sabah uykularına göre daha fazla Yavaş Dalga Uykusu göstermiştir. Çalışma belleği performansı kötüleşti ve daha yüksek yönetici yüklerinde sübjektif zihinsel iş yükü arttı. Öğleden sonra kestirmelerinden sonra, katılımcılar daha yürütücü işlevli yoğun çalışma belleği görevlerinde (3-arka) daha az başarılı oldu; 30 dakikalık bilişsel aktiviteden sonra, uyanık ve uyuklayan gruplar arasında artık performans farkları yoktu. Öznel Görev Zorluğu ve Zihinsel Çaba gereklilikleri uyku ataletinden daha az etkilenmiş ve katılımcılar öğleden sonra uyuduğunda nesnel önlemlerden ayrılmıştır.
21-Nap sıklığının gündüz uyku mimarisine etkisi.
Önceki uykunun kalitesi ve miktarının gelecekteki uykuyu etkilediği iyi belgelenmiştir. Örneğin, gece uykusu kısıtlaması, sonraki uyku döneminde yavaş dalga uykusunda (SWS) (yani SWS geri tepme) bir artışa yol açar. Bununla birlikte, az sayıda çalışma önceki uyuklamanın gündüz uyku mimarisini nasıl etkilediğini incelemiştir. Gündüz uykuları, bozulmuş uykunun yönetimi için önerildiği için, uyuklamanın, sonraki uyku üzerindeki etkisinin anlaşılması önemli olabilir. Bir hafta boyunca uyku-uyanıklık modellerini aktigrafi ile takip ettik ve ardından 75 dakikalık polisomnografik olarak kaydedilen bir şekerleme takip ettik. Daha yüksek nap sıklığının Aşama 1’in artması ve SWS’nin azalması ile korele olduğunu bulduk. Önceki hafta boyunca nap sıklığına göre konuları kategorize ettik (0 nap, 1 ila 2 nap ve 3 ila 4 nap) ve Stage 1, Stage 2 ve SWS’de gruplar arasında farklılıklar bulduk. Kestirmeyen denekler en fazla SWS’ye sahipti, 1 ila 2 kestirenler en fazla 2. Aşama uykusuna sahipken, 3 ila 4 kestirenler en fazla 1. Kademeye sahipti. uyku önlemleri, sık uyuklama subjektif uykululuk ile ilişkilendirildi. Bu nedenle, sık uykuda uyku daha hafif gündüz uyku ve gün boyunca artan uyku hali ile ilişkili görünmektedir. Spekülatif olarak, düşük gündüz uykusu seviyeleri ve uykuda olmayanlarda artmış SWS, bu bireylerin neden uykuda kalmamaları gerektiğini açıklamaya yardımcı olabilir. sık uyuklayan artmış subjektif uykululuk ile ilişkili idi. Bu nedenle, sık uykuda uyku daha hafif gündüz uyku ve gün boyunca artan uyku hali ile ilişkili görünmektedir. Spekülatif olarak, düşük gündüz uykusu seviyeleri ve uykuda olmayanlarda artmış SWS, bu bireylerin neden uykuda kalmamaları gerektiğini açıklamaya yardımcı olabilir. sık uyuklayan artmış subjektif uyku hali ile ilişkiliydi. Bu nedenle, sık uykuda uyku daha hafif gündüz uyku ve gün boyunca artan uyku hali ile ilişkili görünmektedir. Spekülatif olarak, düşük gündüz uykusu seviyeleri ve uykuda olmayanlarda artmış SWS, bu bireylerin neden uykuda kalmamaları gerektiğini açıklamaya yardımcı olabilir.
22-İyi uykular, kötü uykular! Sağlıklı yetişkinlerde gündüz kestirmenin rolü.
İNCELEME AMACI:
Tüm dünyada milyonlarca insan gün boyunca kestiriyor. İnsanlar alışkanlıktan kaçarlar, çünkü uyku bozukluğu nedeniyle ya da uzun bir mesai değişiminden sonra uykusuz kalırlar. Bebeklerden yaşlılara kadar her yaş grubundaki bireyler, öğleden sonraları kestirirler. Bu derleme, sağlıklı erişkinlerde gündüz kestirmenin yararlarını ve sakıncalarını inceler.
SON BULGULAR:
Öğleden sonra kestirmek uyanıklığı giderir ve performans ile öğrenmeyi destekler. Birkaç araştırmacı, 10 dakika kadar kısa bir süre uyuklamanın performansı arttırdığını göstermiştir. 30 dakikadan daha kısa süren naplar birçok fayda sağlar, oysa daha uzun naplar verimlilik kaybı ve uyku ataleti ile ilişkilidir. Son zamanlarda yapılan epidemiyolojik çalışmalar, sık ve daha uzun napların, uzun süreli olumsuz sağlık etkilerine yol açabileceğini göstermektedir.
ÖZET:
Gün boyunca 30 dakikadan az bir kestirmek uyanıklığı arttırır ve performansı ve öğrenme yeteneğini arttırır. Buna karşılık, sık ve uzun uykuda kalma alışkanlığı, özellikle yaşlılarda daha yüksek morbidite ve mortalite ile ilişkili olabilir. Uyuklamanın faydaları en iyi şekilde kısa bir uykudan sonra uyanma bedeni ve zihni eğiterek elde edilebilir.
23-Gündüz uyuklama prevalansı ve gece uykusu ile ilişkisi.
Birçok sağlıklı yetişkin gündüz uyuklama rapor eder. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir şekilde az sayıda çalışma, sağlıklı erişkinlerde spontan uyku davranışını, özellikle de çok kısa napları incelemiştir. Yazarlar, sağlıklı genç ve orta yaşlı yetişkinlerden oluşan bir grupta (20 dakikadan az süren) ve daha uzun kısa (20 dakika veya daha uzun) kestirmenin prevalansını ve gece uykusu üzerindeki etkilerini incelediler. Genç ve orta yaşlı yetişkinler çok benzer uyku ve uyuklama örüntüleri bildirmişlerdir. Her iki gruptaki katılımcıların yaklaşık% 74’ü 7 günlük bir uyku kütüğü döneminde uyuduğunu bildirmiştir. Katılımcıların neredeyse yarısı ortalama şekerlemenin 20 dakikadan az sürdüğünü bildirdi. Çok değişkenli bir varyans analizi (MANOVA), her iki yaş grubu için uyku kuvveti ya da güç kestirmesi ya da uzun kestirim grupları arasında uyku miktarında ya da kalitesinde anlamlı bir fark bulunmadı.
24-Uyanma nöro-davranışsal performansının öngörülmesinde homeostatik ve sirkadiyen uyku-uyanıklık düzenlemeleri arasındaki etkileşimin araştırılması.
İki aşamalı uyku düzenleme modeli, uykudan mahrum bırakma ve zorla senkronizasyon gibi çeşitli deneysel protokollerde uyku uyanıklığı düzenlemesini tanımlamak, tahmin etmek ve anlamak için başarıyla uygulanmıştır. Zorla senkronizasyon sırasında elde edilen uyanıklık ve performans verilerini açıklamak için model uygulandığında, homeostatik ve sirkadiyen işlemler arasındaki doğrusal olmayan bir etkileşim rapor edilmiştir. Ancak bu doğrusal olmayan etkileşim, uyanıklığı ve performansı ölçmek için kullanılan ölçütlerdeki gerçek doğrusal olmayanlıktan da kaynaklanıyor olabilir. Bu olasılıkları ayırt etmek teorik olarak ilgi çekici olacaktır, ancak aynı zamanda farklı sirkadiyen fazlara uyku yerleştiren veya uyku ve / veya uyanıklık sürelerini değiştiren deneylerin tasarımı ve yorumlanması için önemli etkileri olabilir. Bu tartışmaya henüz bir çözüm bulunamamasına rağmen, burada sorunun mevcut veri setleriyle çözülebileceğini gösteriyoruz. Homeostatik ve sirkadiyen uyku-uyanma düzenlemeleri arasındaki etkileşim, toplam uyku yoksunluğunu içeren bir laboratuvar deneyindeki nöro-davranışsal performans verileri kullanılarak incelenmiştir. Sonuçlar, uyanık nörobehavioural performansın öngörülmesi için homeostatik ve sirkadiyen uyku-uyanıklık düzenlemeleri arasındaki gerçek doğrusal olmayan etkileşimin kanıtıdır.
25-Ergenlikte sirkadiyen tercih, uyku ve gündüz davranışları.
Bu çalışmanın amacı sirkadiyen tercihleri, uyku düzenlerinin düzenliliği, uyku problemleri, gündüz uykusu ve gündüz davranışı arasındaki ilişkiyi belirlemektir. İtalyan lise öğrencilerinin temsili bir örneğinde uyuma ilişkin epidemiyolojik bir araştırmanın bir parçası olarak, 14.1-18.6 yaşlarında toplam 6631 ergen, uyku, uykululuk, madde ile ilgili maddeler içeren kapsamlı bir anket olan Okul Uyku Alışkanlıkları Araştırması’nı tamamladı kullanım, kaygı ve moral bozukluğu, uyku ilacı kullanımı, okula devam ve sabah / akşam ölçeği. Örneklem 742 akşam tipi (315 erkek ve 427 kadın; ort. Yaş 17.1) ve 1005 sabah (451 erkek ve 554 kadın; ort. Yaş 16.8) idi. Sabahlık / akşamlık skoru için anlamlı bir cinsiyet farkı bulunmadı. Akşam, özellikle hafta sonları, hafta boyunca yatakta daha kısa, yatakta daha uzun hafta sonu, düzensiz uyku-uyanıklık programı, sübjektif kötü uyku, daha sonra yatma ve uyanma zamanı ile ilişkiliydi. Üstelik akşamları okul günlerinde daha sık kestirmek, gündüz uykululmasından şikayet etmek, daha fazla dikkat problemi, okul başarısını kötüleştirmek, daha fazla yaralanma ve diğer kronotiplerden daha duygusal olarak üzülmüştü. Ayrıca, daha fazla kafein içeren içecekler ve uyku tüketimini teşvik eden maddelerden bahsettiler. Sonuçlarımız, sirkadiyen tercihinin sadece uyku düzeniyle değil diğer ergen davranışlarıyla da ilişkili olabileceğini göstermektedir. akşamları okul günlerinde daha sık kestirmek, gündüz uykululmasından şikayet etmek, daha fazla dikkat problemi, okul başarısını zayıflatmak, daha fazla yaralanma ve diğer kronotiplerden daha duygusal olarak üzülmüştü. Ayrıca, daha fazla kafein içeren içecekler ve uyku tüketimini teşvik eden maddelerden bahsettiler. Sonuçlarımız, sirkadiyen tercihinin sadece uyku düzeniyle değil diğer ergen davranışlarıyla da ilişkili olabileceğini göstermektedir. akşamları okul günlerinde daha sık kestirmek, gündüz uykululmasından şikayet etmek, daha fazla dikkat problemi, okul başarısını zayıflatmak, daha fazla yaralanma ve diğer kronotiplerden daha duygusal olarak üzülmüştü. Ayrıca, daha fazla kafein içeren içecekler ve uyku tüketimini teşvik eden maddelerden bahsettiler. Sonuçlarımız, sirkadiyen tercihinin sadece uyku düzeniyle değil diğer ergen davranışlarıyla da ilişkili olabileceğini göstermektedir.
26-Melatonin – uyku kapısının anahtarı.
Bu makale, karanlık saatlerde epifiz bezi tarafından üretilen bir hormon olan melatoninin uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığına dair kanıtları gözden geçirmektedir. Son yıllarda, laboratuvarımız, endojen melatoninin uyku-uyanıklık düzenindeki rolünü ve farmakolojik olmayan melatonin düzeylerinin uyku üzerindeki etkilerini araştırmayı amaçlayan geniş çaplı bir projede yer almıştır. Melatonin salgılanmasındaki endojen nokturnal artış ile gece uykusu kapısının açılması arasındaki kesin bağlanma bulgularımıza dayanarak, melatoninin uykunun uyarılmasındaki rolünün, uykunun aktif uyarımını içermediğini, ancak bunun yerine aracılık edildiğini öneriyoruz.
27-Uzun süreli melatonin tedavisi alan çocuklarda kronik idiyopatik çocukluk çağında uyku başlayan uykusuzluklarda uyku, ergenlik ve ruh sağlığının değerlendirilmesi.
AMAÇ:
Melatoninin uzun süreli kullanımının, aynı yaştaki normal Hollanda nüfusuna kıyasla, çocuklarda ergenlik gelişimini, uyku kalitesini ve ruh sağlığı gelişimini etkileyip etkilemediğini belirlemek.
YÖNTEMLER:
Bu takip araştırma çalışması, önceki bir melatonin doz bulma çalışmasına dahil edilen çocuklarda yapıldı. Sonuçlar, Hollandalı çocuklar için kabul edilen anketler (Güç ve Zorluklar Anketi (SDQ), Çocukların Uyku Alışkanlıkları Anketi (CSHQ) ve Tanner Aşamaları) kullanılarak ölçülmüştür. Ortalama tedavi süresi, etkinin kalıcılığı, yan etkiler ve (diğer) tedavinin kesilmesine neden olan nedenler bu çalışmanın ek amaçlarıydı.
SONUÇLAR:
Ortalama kullanım yılları (n = 51) 3.1 yıl (en az 1.0 yıl, en fazla 4.6 yıl), ortalama doz 2.69 mg (en az 0.3 mg, en fazla 10 mg) idi. Ortalama SDQ skoru, ortalama CSHQ skoru ve Tanner Stages standart sapma skorları aynı yaş ve cinsiyetteki genel Hollanda popülasyonunun yayınlanmış skorlarından istatistiksel olarak anlamlı bir şekilde farklılık göstermedi.
SONUÇLAR:
Bu takip çalışması, çocuklarda melatonin tedavisinin, genel Hollanda nüfusuna göre uyku kalitesi, ergenlik gelişimi ve zihinsel sağlık puanları bakımından çocukların gelişiminde önemli bir sapma olmadan uzun bir süre boyunca sürdürülebileceğini göstermektedir.
28-Uzun süre salınan melatonin, 55 yaş ve üstü uykusuzluk hastalarında uyku kalitesini ve sabah uyanıklığını arttırır ve geri çekilme etkisi olmaz.
Gece boyunca epifiz bezi tarafından salgılanan Melatonin, endojen bir uyku düzenleyicidir. Bozulmuş melatonin üretimi ve uyku kalitesinin düşük olması şikayetleri yaşlılar arasında yaygındır. Restoratif olmayan uyku (uyku kalitesinin düşük olduğu algılandı) ve sonrasında gündüz işleyen işlevsizlik, uykusuzluk şikayetlerinin tanı ve tedavi sürecinde öncü bir sendrom olarak kabul edilmektedir. 3 haftalık uzamış salımlı melatonin 2 mg (PR-melatonin) plasebo tedavisine karşı etkileri,> ya da = 55 yaşları arasındaki 170 primer uykusuzluk polikliniğinde çok merkezli randomize plasebo kontrollü bir çalışmada değerlendirildi. Uyku kalitesindeki (QOS) önceki gece ve sabah uyanıklığı (BFW) ile ilgili gelişmeler Leeds Uyku Değerlendirme Anketi kullanılarak değerlendirilmiş ve beş kategorik birim ölçeğinde rapor edilen uyku kalitesindeki (QON) değişiklikler değerlendirilmiştir. Rebound uykusuzluk ve kesilmeyi takiben çekilme etkileri de değerlendirildi. PR-melatonin, plasebo ile karşılaştırıldığında, QOS (-22.5 ila -16.5 mm, P = 0.047), QON (0.89 ila 0.46 birim; P = 0.003) ve BFW (-15.7 ila -6.8 mm; P = 0.002) ‘yi anlamlı şekilde iyileştirdi. QOS ve BFW’deki gelişmeler, kuvvetle korele idi (Rval = 0.77, P <0.001), uykunun restoratif değeri üzerinde faydalı bir tedavi etkisi olduğunu düşündürdü. Bu sonuçlar semptom şiddeti daha yüksek olan bir hasta grubunda doğrulandı. Tedavinin sonlandırılmasının ardından rebound uykusuzluk veya geri çekilme etkileri kanıtı yoktu. Yan etkilerin görülme sıklığı düşüktü ve çoğu yan etkinin önemsiz olduğuna karar verildi.
29-Amino asit tıbbı için yeni tedavi stratejisi: glisin uyku kalitesini arttırır.
Glisin, sırasıyla N-metil-D-aspartat tipi glutamat reseptörleri ve glisin reseptörleri yoluyla hem uyarıcı hem de inhibe edici nörotransmisyonda vazgeçilmez rollere sahip olan esansiyel olmayan bir amino asittir. Yakın zamanda yatmadan önce glisin alımının, uykusuzluk eğilimi olan bireylerde subjektif uyku kalitesini anlamlı derecede iyileştirdiğini bildirdik. Farelere oral glisin uygulamasının, plazma ve beyin omurilik sıvısı glisin konsantrasyonlarında önemli bir artış ve kutanöz kan akışındaki bir artış ile ilişkili çekirdek vücut sıcaklığında önemli bir azalmaya neden olduğu bulundu. Çekirdek vücut sıcaklığındaki düşüş, uyku başlangıcının, çekirdek vücut sıcaklığındaki bir azalmayı içerdiği bilindiği için glisinin uyku üzerindeki etkisinin altında yatan bir mekanizma olabilir. Dahası, insanlarda uyku sırasında düşük bir çekirdek vücut sıcaklığı korunur. Uykudaki glisin mekanizmalarını araştıran farmakolojik çalışmalar da yapıldı. Bu derlemede, oral yoldan verilen glisinin nasıl ve nerede etki gösterdiği ve sıçan çalışmamızdan ve insan denemelerinden elde edilen bulgularla ilgili hem son bulgularımızı anlatacağız.
30-Trimipramin ile tedavi edilen majör depresyon hastalarında adjuvan ginkgo biloba tedavisinin polisomnografik etkileri.
Uyku bozukluğu ve bilişsel bozukluk, standart antidepresan ilaç tedavisi altında depresyon hastalarının sık görülen şikayetleridir. Bu nedenle, özellikle bu yanıkların iyileştirilmesine majör yan etki göstermeden iyileştirilmesine odaklanan ilave tedaviler gerekmektedir. Ginkgo biloba ekstresinin (EGb) yaşlı bireylerde ve demans spektrumu bozuklukları olan hastalarda bilişsel yeteneklerini geliştirdiği gösterilmiştir. Hayvan çalışmaları, EGb’nin büyük ölçüde depresif ruh hali ve davranışla ilgili olan CRH aktivitesini azaltabildiğini ve ağırlıklı olarak biliş ve uykuyu azaltabileceğini tahmin ediyor. Ginkgo biloba ekstraktının (EGb Li 1370) depresif yatılı hastalarda bilişsel performans ve uyku düzenlemesi üzerine etkilerini araştırmak amacıyla randomize edilmemiş açık bir pilot çalışma yapılmıştır. 16 hasta altı hafta boyunca bir trimipramin (T) -monoterapi (200 mg) ile tedavi edildi. 16 hastanın sekizinde, başlangıç haftasının ardından dört hafta boyunca ek bir EGb tedavisi (240 mg / d) uygulandı, diğer sekiz hasta ise çalışma boyunca trimipramin monoterapisinde (200 mg) kaldı. Polisomnografi, bilişsel psikomotor performans ve psikopatoloji başlangıçta, kısa süreli ve uzun süreli ek EGB tedavisinden sonra ve bir hafta ginkgo kesilmesinden sonra (T-monoterapideki sekiz hastada ilgili değerlendirme sürelerinde) değerlendirildi. Bu rapor, EGb’nin uyku EEG paternindeki sonuçlarına odaklanmaktadır. EGb, uyku verimliliğinin artması ve uyanmaların azalması ile uyku düzenini önemli ölçüde geliştirmiştir. Ayrıca, uyku evresi 1 ve REM yoğunluğu azalırken, evre 2 arttırıldı. REM dışı uyku, ilk uyku döngüsünde ağırlıklı olarak yavaş dalga uykusu, trimipramin monoterapisine kıyasla anlamlı derecede artmıştı. EGb’nin kesilmesi bu etkilerin çoğunu tersine çevirdi. Hayvan verilerine dayanarak, bu sonuçlar EGb’nin tonik CRH aktivitesinin zayıflamasına bağlı olarak uyku sürekliliğini iyileştirebileceğini ve REM dışı uykuyu artırabileceğini göstermektedir. Eksik REM-olmayan bileşenin EGb uygulaması ile depresyonda telafi edilmesi, özellikle depresif sendromun uyku bozukluğu ile tedavisinde yeni bir ek tedavi stratejisi sağlayabilir.
31-Valerian’ın uykusuzluk üzerindeki etkinliği: randomize plasebo kontrollü çalışmaların meta analizi.
ARKA FON:
Uykusuzluk sık görülen bir sağlık hizmeti sorunudur. Kediotu daha az ikincil etkiye sahip alternatif bir tedavi olabilir. Bu çalışmanın amacı, yayınlanmış literatürün meta analizi yoluyla uykusuzluk üzerindeki etkinliğini değerlendirmektir.
SONUÇLARI:
uyku kalitesinde iyileşme (SQ, evet / hayır), görsel analog skalalar (SQS) ve gecikme süresi (LT) ile uykuya girene kadar dakikalar içinde ölçülen uyku kalitesi iyileştirmesi. Varyans ağırlıklı ağırlıklı rastgele etki modelleri kullanılarak üç meta-analiz yapıldı. Heterojenite, Q-istatistiği ile belirlenmiş ve bir alt grup analizi ile araştırılmıştır. Yayın önyargısı, huni grafiği kullanılarak değerlendirildi.
SONUÇLAR:
18 RCT seçildi; Sekiz Jadad ölçeğinde 5 puan aldı. Valerian ve plasebo tedavi grupları arasında LT’deki ortalama fark 0.70 dakika idi (% 95 CI, -3.44 ila 4.83); SQS ile ölçülen gruplar arasındaki standartlaştırılmış ortalama farkları -0.02 (% 95 CI, -0.35 ila 0.31); Valerian ile yapılan tedavi, plasebo grubuna kıyasla göreceli SQ riski 1.37 (% 95 CI, 1.05-1.78) göstermiştir. Üç meta-analizde heterojenlik vardı, ancak alt gruplar analizinde azaldı. Yayın önyargısı tespit edilmedi.
SONUÇ:
Nitel ikilikli sonuçlar, kediotunun uykusuzluğun sübjektif bir iyileşmesi için etkili olacağını, bunun etkinliğinin nicel veya nesnel ölçümlerle gösterilmediğini göstermektedir. Diğer gelecek vaat eden tedavilerle uykusuzluğun iyileştirilmesine yönelik gelecekteki araştırmaları öneriyoruz.
32-İnsandaki magnezyum: sağlık ve hastalık için etkileri.
Magnezyum (Mg (2+)) sağlık ve yaşamı desteklemede ve sürdürmede önemli rol oynayan insan vücudu için esansiyel bir iyondur. Potasyumdan sonra en çok bulunan ikinci hücre içi katyon olarak, enerji metabolizması ve protein sentezi dahil olmak üzere 600’den fazla enzimatik reaksiyona katılır. Her ne kadar Mg (2+) mevcudiyetinin birkaç klinik durumda rahatsız olduğu kanıtlanmış olsa da, serum Mg (2+) değerleri genellikle hastalarda belirlenmemiştir. Bu derleme, Mg (2+) ‘nin insan sağlığı ve hastalığındaki işlevine genel bir bakış sunmayı amaçlamaktadır. Kısacası, Mg (2+) özellikle beyin, kalp ve iskelet kaslarında önemli bir fizyolojik rol oynar. Dahası, Mg (2+) takviyesinin diğerleri arasında preeklampsi, migren, depresyon, koroner arter hastalığı ve astım tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Son on yılda, geçici reseptör potansiyel melastatin tip 6 (TRPM6), claudin 16 ve siklin M2 (CNNM2) mutasyonları dahil olmak üzere çeşitli kalıtsal hipomagnezemi formları deşifre edilmiştir. Son zamanlarda, Mg (2+) taşıyıcı 1’deki (MagT1) mutasyonlar, Mg (2+) ‘nin hücre canlılığı üzerindeki önemli rolünün altını çizen T-hücre eksikliğine bağlanmıştır. Ayrıca, hipomagnezemi, diüretikler, epidermal büyüme faktörü reseptörü inhibitörleri, kalsinörin inhibitörleri ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaç tiplerinin kullanımının bir sonucu olabilir. Bu derleme, son birkaç on yıldaki Mg (2+) araştırmalarına kapsamlı ve kapsamlı bir genel bakış sunmakta olup, bağırsak, böbrek ve kemikte Mg (2+) homeostazının düzenlenmesine ve hipomagnezemi ile sonuçlanabilecek rahatsızlıklara odaklanmaktadır. geçici reseptör potansiyel melastatin tip 6 (TRPM6), claudin 16 ve siklin M2 (CNNM2) mutasyonları dahil. Son zamanlarda, Mg (2+) taşıyıcı 1’deki (MagT1) mutasyonlar, Mg (2+) ‘nin hücre canlılığı üzerindeki önemli rolünün altını çizen T-hücre eksikliğine bağlanmıştır. Ayrıca, hipomagnezemi, diüretikler, epidermal büyüme faktörü reseptörü inhibitörleri, kalsinörin inhibitörleri ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaç tiplerinin kullanımının bir sonucu olabilir. Bu derleme, son birkaç on yıldaki Mg (2+) araştırmalarına kapsamlı ve kapsamlı bir genel bakış sunmakta olup, bağırsak, böbrek ve kemikte Mg (2+) homeostazının düzenlenmesine ve hipomagnezemi ile sonuçlanabilecek rahatsızlıklara odaklanmaktadır. geçici reseptör potansiyel melastatin tip 6 (TRPM6), claudin 16 ve siklin M2 (CNNM2) mutasyonları dahil. Son zamanlarda, Mg (2+) taşıyıcı 1’deki (MagT1) mutasyonlar, Mg (2+) ‘nin hücre canlılığı üzerindeki önemli rolünün altını çizen T-hücre eksikliğine bağlanmıştır. Ayrıca, hipomagnezemi, diüretikler, epidermal büyüme faktörü reseptörü inhibitörleri, kalsinörin inhibitörleri ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaç tiplerinin kullanımının bir sonucu olabilir. Bu derleme, son birkaç on yıldaki Mg (2+) araştırmalarına kapsamlı ve kapsamlı bir genel bakış sunmakta olup, bağırsak, böbrek ve kemikte Mg (2+) homeostazının düzenlenmesine ve hipomagnezemi ile sonuçlanabilecek rahatsızlıklara odaklanmaktadır. Mg (2+) taşıyıcı 1’deki (MagT1) mutasyonlar, Mg (2+) ‘nin hücre canlılığı üzerindeki önemli rolünün altını çizen T-hücre eksikliğine bağlandı. Ayrıca, hipomagnezemi, diüretikler, epidermal büyüme faktörü reseptörü inhibitörleri, kalsinörin inhibitörleri ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaç tiplerinin kullanımının bir sonucu olabilir. Bu derleme, son birkaç on yıldaki Mg (2+) araştırmalarına kapsamlı ve kapsamlı bir genel bakış sunmakta olup, bağırsak, böbrek ve kemikte Mg (2+) homeostazının düzenlenmesine ve hipomagnezemi ile sonuçlanabilecek rahatsızlıklara odaklanmaktadır. Mg (2+) taşıyıcı 1’deki (MagT1) mutasyonlar, Mg (2+) ‘nin hücre canlılığı üzerindeki önemli rolünün altını çizen T-hücre eksikliğine bağlandı. Ayrıca, hipomagnezemi, diüretikler, epidermal büyüme faktörü reseptörü inhibitörleri, kalsinörin inhibitörleri ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaç tiplerinin kullanımının bir sonucu olabilir. Bu derleme, son birkaç on yıldaki Mg (2+) araştırmalarına kapsamlı ve kapsamlı bir genel bakış sunmakta olup, bağırsak, böbrek ve kemikte Mg (2+) homeostazının düzenlenmesine ve hipomagnezemi ile sonuçlanabilecek rahatsızlıklara odaklanmaktadır.
33-L-theaninin alprazolam ile karşılaştırıldığında insanlarda beklenen endişe üzerindeki akut etkileri.
L-Theanine (delta-glutaletiletilamid) normalde yeşil çayda bulunan baskın amino asitlerden biridir ve tarihsel olarak rahatlatıcı bir madde olarak kullanılmıştır. Bu çalışma, L-theaninin, standart insani bir benzodiazepin anksiyolitik, alprazolam ve plasebo ile sağlıklı insan bireylerde beklenen anksiyete modelini (AA) kullanan davranışsal anksiyete önlemleri üzerindeki akut etkilerini incelemiştir. On altı sağlıklı gönüllü, çift-kör plasebo-kontrollü bir tekrarlanan ölçüm tasarımında alprazolam (1 mg), L-theanine (200 mg) veya plasebo aldı. Alprazolam ve L-theanine’nin akut etkileri rahat ve deneysel olarak indüklenen bir endişe durumu altında değerlendirildi. BAI, VAMS, STAI durumluk anksiyetesi dahil olmak üzere öznel anksiyete raporları, hem ilaç öncesi hem de sonrası uygulamalarda görev koşulları sırasında elde edildi. Sonuçlar, başlangıç durumu sırasında L-theaninin, VAMS’nin sakin sorunlu alt ölüsü üzerindeki rahatlatıcı etkileri için bazı kanıtlar gösterdi. Alprazolam, rahat durumdaki önlemlerin hiçbirinde plaseboya kıyasla hiçbir anksiyolitik etki göstermedi. Ne L-theanine ne de alprazalam, deneysel olarak indüklenen anksiyete durumunda herhangi bir önemli anksiyolitik etki göstermedi. Bulgular, L-theaninin istirahat koşulları altında bazı rahatlatıcı etkilere sahip olmasına rağmen, L-theaninin alprazolam değil, AA modelinde artan anksiyete koşulları altında herhangi bir akut anksiyolitik etki göstermediğini göstermektedir. Alprazolam, rahat durumdaki önlemlerin hiçbirinde plaseboya kıyasla hiçbir anksiyolitik etki göstermedi. Ne L-theanine ne de alprazalam, deneysel olarak indüklenen anksiyete durumunda herhangi bir önemli anksiyolitik etki göstermedi. Bulgular, L-theaninin istirahat koşulları altında bazı rahatlatıcı etkilere sahip olmasına rağmen, L-theaninin alprazolam değil, AA modelinde artan anksiyete koşulları altında herhangi bir akut anksiyolitik etki göstermediğini göstermektedir. Alprazolam, rahat durumdaki önlemlerin hiçbirinde plaseboya kıyasla hiçbir anksiyolitik etki göstermedi. Ne L-theanine ne de alprazalam, deneysel olarak indüklenen anksiyete durumunda herhangi bir önemli anksiyolitik etki göstermedi. Bulgular, L-theaninin istirahat koşulları altında bazı rahatlatıcı etkilere sahip olmasına rağmen, L-theaninin alprazolam değil, AA modelinde artan anksiyete koşulları altında herhangi bir akut anksiyolitik etki göstermediğini göstermektedir.
34-Lavanta yağı solumasının duygusal durumlar, otonom sinir sistemi ve beyin elektriksel aktivitesi üzerine etkileri.
AMAÇ:
Lavanta yağının, merkezi sinir sistemi, otonom sinir sistemi ve inhalasyon sonrası insanlarda ruh hali tepkileri üzerindeki etkilerini araştırın.
MALZEME VE YÖNTEM:
Yirmi sağlıklı gönüllü deneylere katıldı. Bu çalışma, otonom sinir sisteminin uyarılma seviyesini belirlemek için kan basıncı, kalp hızı, solunum hızı ve cilt sıcaklığı gibi otonomik parametreleri değerlendirmiştir. Ek olarak, deneklerden öznel davranışsal uyarılmayı değerlendirmek için hoş hissetmek veya hoş olmayan, rahatsız hissetmek, duygusallık, rahatlamak veya canlandırmak gibi duygu durum tepkilerini tahmin etmeleri istendi. Son olarak, uluslararası 10 ila 20 sisteme göre kafa derisindeki 31 elektrottan elektroensefalogram (EEG) kaydedildi ve EEG güç spektrumu Fast Fourier Dönüşümü (FFT) ile hesaplandı. Lavanta yağının fizyolojik ve ruh hali durumları üzerindeki etkileri tatlı badem yağı ile karşılaştırılarak veriler analiz edilmiştir.
SONUÇLAR:
Sonuçlar, lavanta yağının, kan basıncının, kalp atım hızının ve cilt sıcaklığının önemli ölçüde azaldığını ve bunun da otonomik uyarılmanın azaldığını gösterdi. Duygudurum yanıtları bakımından, lavanta yağı grubundaki denekler, kendilerini sadece aktif yağ solunan deneklerden daha aktif, daha rahat bir şekilde sınıflandırdılar. Baz yağ ile karşılaştırıldığında lavanta yağı, teta (4-8 Hz) ve alfa (8-13 Hz) beyin aktivitelerinin gücünü arttırdı. Topografik harita, özellikle iki taraflı zamansal ve merkezi alanda alfa menzil dalgalarında daha fazla saçılma gücü gösterdi.
SONUÇ:
Bulgular lavanta yağının solunmasının rahatlatıcı etkisinin kanıtıdır.
35-Alkol, horlama ve uyku apnesi.
Bir dizi uyku ile indüklenen üst solunum yolu tıkanıklığı olan yedi hastada alkol alımının uyku kaynaklı solunum anormallikleri ve arteriyel oksihaemoglobin satürasyonu üzerindeki etkisini inceledik. Her hastanın uyku kaynaklı solunum anormalliklerinin özellikleri, bütün gece yapılan bir veya daha fazla kontrol çalışmasında belirlendi ve ardından alkol alımının hemen ardından bütün gece boyunca başka bir çalışma yapıldı. Alkol, obstrüktif uyku apnesi olan beş hastada tıkayıcı epizotların süresini ve sıklığını arttırdı ve uykunun ilk saatinde hipokseminin derecesinde belirgin bir artışa yol açtı. İyi huylu kronik horlamaya sahip iki hastada, alkol ilk uyuma saatinde frank obstrüktif uyku apnesini uyardı.
36-Etanol doza bağımlı randomize çift kör çaprazlama çalışmasında sağlıklı gönüllülerde melatonin salgılanmasını inhibe eder.
Alkolün pineal ritmiklik üzerindeki etkilerini açıklamak için, akşamları, çift kör, çapraz geçişli bir çalışmada dokuz sağlıklı gönüllüye sosyal alım sırasında tüketilen miktarlarda uygulandı. Melatonin, katekolaminler (norepinefrin ve epinefrin) ve etanolün plazma konsantrasyonları RIA, yüksek basınçlı sıvı kromatografisi ve gaz kromatografisi ile ölçülmüş ve ağırlıkça 0, 0.5 ve 1 g etanol / kg verilmesinden sonra 12 saat boyunca ölçülmüştür. Plazma melatonin ve katekolaminler, beklenen günlük ritimleri gösterdi; melatonin için 0300-0400 saatte tepe değerleri ve katekolaminler için 0100-0400 saatte dip değerleri. 1900-1945 saat arasında etanol alımı, gecenin ilk yarısında, melatoninin idrar boşaltımında herhangi bir değişiklik olmaksızın, gece melatonin salgılanmasını doza bağlı olarak inhibe etti. İnhibisyon% 41 idi (P < 0.05) her iki etanol dozu için gece yarısı kontrolünden, 0100 saatte% 33 (P <0.05) ve yüksek doz için 0200 saatte% 18 (P <0.05). Ek olarak, yüksek etanol dozu, 2000 ve 2200 saatlerde (P <0.01) 0400 saate (P <0.05) kadar plazma norepinefrin düzeylerini arttırdı. Melatoninin uyku ve günlük ritimlerin düzenlenmesine katılımı dikkate alındığında, etanol kaynaklı nokturnal melatonin salgılanmasının baskılanmasının ve noradrenerjik aktivitedeki bir artışın uyku ve performanstaki bozukluklarla yakından ilişkili olabileceğini öneriyoruz.
37-Isı ve gürültüye maruz kalmanın insanlarda uykuya göreceli ve birleşik etkileri.
Karşı dengeli bir tasarımda, sekiz sağlıklı genç erkekte gündüz ve / veya gece sıcağına ve / veya trafik gürültüsüne maruz kalmanın gece uykusu üzerindeki etkileri incelenmiştir. Gün boyunca, denekler başlangıç durumuna (ortam sıcaklığı = 20 ° C; gürültü yok) veya hem sıcağa (35 ° C) hem de sese maruz kaldılar. Gündüz maruziyetinin süresi, uyku başlamadan 5 saat önce sona eren 8 saat idi. Ertesi geceler denekler, rahatsız edilmeden (20 derece C; gürültü yok) veya gürültü, sıcaklık veya gürültü ve ısıdan rahatsız ortamlarda uyudular. Gün boyunca, çeşitli trafik gürültüsü türleri, 79 ve 86 dB (A) arasında değişen en yüksek yoğunluklarla, 48 / saat oranında dağıtıldı. Arka plandaki gürültü seviyesi 45 dB (A) idi. Geceleri, tepe yoğunlukları 15 dB (A) azaldı, oran 9 / sa’ye düştü ve arka plan gürültüsü 30 dB (A) idi. Elektrofizyolojik uyku ve yemek borusu ve ortalama cilt sıcaklıkları sürekli olarak kaydedildi. Sonuçlar, objektif ve sübjektif uyku önlemlerinin sesten daha sıcaktan rahatsız olduğunu göstermiştir. Termal yük uyku kalitesi üzerinde uyku mimarisine göre daha büyük bir etkiye sahipti. Gece sıcak durumunda, toplam uyku süresi, uyanıklık süresi, uyku evresi değişikliği sayısı, evre 1 atakları, uyanma sayısı ve uyanmaya doğru geçiş sürelerinde azalmıştır. Geçici aktivasyon fazlarının sıklığında da yavaş dalga uykusunda ve evre 2’de bir artış bulundu. Gece gürültüsü koşulunda, sadece toplam uyku evresi değişikliği sayısı, uyanmada değişiklik ve evre 1 ataklarının sayısı arttı.
38-Çevresel gürültü ve uyku bozuklukları: Sağlığa tehdit?
Özellikle ulaşım araçlarından kaynaklanan çevresel gürültü, uyku bozukluklarının önemli bir nedeni olarak görülmektedir. Kötü uyku, endokrin ve metabolik olarak ölçülebilir bozulmalara neden olur ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çok sayıda kardiyometabolik, psikiyatrik ve sosyal negatif sonuçlarla ilişkilidir. Gece çevresel gürültüsü ayrıca stres yanıtı şeklinde ölçülebilir biyolojik değişimlere neden olur ve sübjektif uyku kalitesini olduğu gibi uyku mimarisini de açıkça etkiler. Bu uyku bozulmaları, doğası gereği endojen uyku bozukluklarında gözlenenlere benzerdir. Bu ölçülebilir etkiler ve sübjektif rahatsızlık hissi dışında, gece çevresel gürültü ile mücadele eden insanlar genellikle ertesi gün gündüz uykusu ve yorgunluktan, sıkıntıdan muzdariptirler. ruh halindeki değişiklikler, iyi olmanın ve bilişsel performansın azalmasının yanı sıra azalır. Ancak, çevresel maruziyetin bu kısa vadeli etkilerinin, özellikle maruziyet gece olduğunda, uzun vadeli olumsuz kardiyometatabolik sonuçların takip edebileceği konusunda yeni kanıtlar ortaya çıkmaktadır. Gece çevresel gürültü, biyolojik sistemler üzerindeki sinerjik doğrudan ve dolaylı (aracılık görevi yapan uyku bozuklukları nedeniyle) etkisinden dolayı sağlık sonuçları bakımından en çok endişe verici gürültü kirliliği olabilir. Dolayısıyla uyku süresi ve kalitesi, çevreden önemli ölçüde etkilenen risk faktörleri veya belirteçleri olarak kabul edilmeli ve muhtemelen hem eğitim hem de danışmanlık yoluyla ve ayrıca halk sağlığı önlemleri yoluyla modifikasyona müsait olmalıdır.
39-Yatak odası ortamındaki değişiklikler yeni ebeveynlerin uykularını iyileştirebilir mi? İki randomize kontrollü çalışma.
Doğum sonrası uykuda bozulma, yeni ebeveynler arasında yaygındır. Bu randomize kontrollü çalışmada, gece vakti bebek bakımı beklentisiyle yeni ebeveynler için (bebek yaklaşımı, gürültü maskelemesi ve loş aydınlatma) değiştirilmiş bir uyku hijyeni müdahalesini değerlendirdik. İki yeni anne örneği (n = 118 ve 122), deneysel müdahale veya dikkat kontrolüne randomize edildi ve uyku, hamileliğin sonlarında ve doğum sonrası ilk 3 ayda, aktigrafi ve Genel Uyku Bozukluğu Ölçeği kullanılarak değerlendirildi. Değerlendirilen uyku hijyeni stratejileri, Örnek 1’deki sosyoekonomik açıdan daha avantajlı kadınlara veya eşlerine fayda sağlamamış, ancak Örnek 2’deki daha az avantajlı kadınlar arasında doğum sonrası uykuyu iyileştirmiştir. Yatak odası ortamındaki basit değişiklikler, az miktarda kaynağı olan yeni anneler için uykuyu artırabilir.
40-Yaşlı erkeklerde hafif ısıya maruz kalmanın uyku evrelerine ve vücut sıcaklığına etkileri.
Bu çalışmanın amacı, hafif erkeklerde sıcak ısıya maruz kalmanın uyku evrelerine ve vücut ısısına etkilerini incelemektir. Yaş ortalaması 69.2 ± 1.35 yıl olan 10 sağlıklı erkek gönüllü denek olarak görev yaptı. Deneyler iki farklı koşullar altında gerçekleştirildi: 26 ° C% 50 bağıl nem (RH) ve 32 ° C% 50 RH. Denekler, pamuklu bir örtü ile 2200 saatten 0600 saate kadar uyudu ve bir örtü ile örtülmüş bir yatakta kısa kollu pijamalar ve şortlar giydiler. Elektroensefalogram, elektro-okülogram ve mental elektromiyogram kayıtları gece boyunca yapıldı. Rektal ve cilt sıcaklıkları sürekli ölçüldü. Uyku başlangıç gecikmesinde önemli bir fark gözlenmedi. Her uyku evresinde harcanan zaman içinde, uyanıklık 32 derecede artmış, 26 derecede artmıştır.
41-Düşük ve yüksek glisemik indeksli içeceklerin çocuklarda uyku düzenine etkisi.
AMAÇ:
Yüksek ve düşük glisemik indeksli içeceklerin çocukların uyku düzenine etkisini değerlendirmek.
YÖNTEMLER:
Sekiz çocuğa 3 gece tam polisomnografi çalışması, bir tanıma ve arka arkaya iki test gecesi uygulandı. Test gecelerinde yatmadan 1 saat önce, çocuklar rastgele bir sırada düşük ya da yüksek GI süt içtiler. Glisemik yükler (GL), düşük ve yüksek GI içeceği için sırasıyla 7.4 ve 52.8’dir.
SONUÇLAR:
Yüksek GI’den sonraki gecenin ilk yarısında toplam uyarılma indeksinin ortalaması, düşük GI içeceğinden daha yüksekti. (12.9 +/- 4.6 ve 9.9 +/- 2.2, P = 0.03). NREM uyarılma indeksi, gecenin ilk yarısında yüksek GI’den sonra düşük GI içeceğinden daha yüksekti. (12.7 +/- 4.8 ve 9.6 +/- 2.3, P = 0.05). Diğer uyku parametreleri düşük GI ve yüksek GI diyetlerinde anlamlı bir farklılık göstermedi.
SONUÇ:
NREM ve toplam uyarılma indeksleri, uykudan bir saat önce düşük GI’ye kıyasla yüksek GI içeceği tüketenlerde daha yüksekti. Yatma zamanına yakın olan yüksek miktarda karbonhidrat tüketiminin sık uyarılmaya eşlik ettiği ve uyku kalitesini etkileyebileceği görülmektedir.
42-Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlı yemekler uyku başlangıcını kısaltır.
ARKA FON:
Diyet karbonhidrat alımının, serotonin ve uyku indükleyici bir ajanın öncüsü olan triptofanın plazma konsantrasyonunu arttırdığı gösterilmiştir.
AMAÇ:
Karbonhidratın uyku indüksiyonundaki rolünü araştırmak için sağlıklı gönüllülerde glisemik indeks (GI) ve yemek zamanının uyku üzerindeki etkisini araştırdık.
TASARIM:
Yatmadan 4 saat önce alınan yüksek ve düşük GI karbonhidrat bazlı öğünlerin uyku kalitesi üzerindeki etkisini karşılaştırdık. Yüksek GI öğün zamanlamasının (1 saat ile 4 saat) uyku kalitesine etkisini de değerlendirdik. On iki sağlıklı erkeğe (yaşları 18-35 yaş) standart Madamma (düşük GI = 50) standart, izokalorik (3212 kJ; protein olarak% 8 enerji, protein olarak% 1.6 enerji, yağ olarak% 1,6 ve karbonhidrat olarak enerjinin% 90,4) verildi. ) veya Yasemin (yüksek GI = 109), normal yatmadan 4 saat önce pirinç. Başka bir durumda, yüksek GI yemeği yatmadan 1 saat önce verildi. Katılımcılara bir tanıma gecesi, ardından aralarında 1 hafta rastgele sırada 3 test gecesi uygulandı.
SONUÇLAR:
Düşük GI’ye (17.5 +/- 6.2) kıyasla yüksek GI’de (9.0 +/- 6.2 dak) ortalama (+/- SD) uyku başlangıç gecikmesinde (SOL) anlamlı bir (P = 0.009) azalma gözlendi. min) yemek yatmadan 4 saat önce tüketilir. Yatmadan 4 saat önce verilen yüksek GI unu, yatmadan 1 saat önce verilen aynı öğünle karşılaştırıldığında anlamlı olarak kısaltılmış bir SOL göstermiştir (9.0 ± 6.2 dak, 14.6 +/- 9.9 dak; P = 0.01). Diğer uyku değişkenleri üzerinde hiçbir etki gözlenmedi.
SONUÇLAR:
Karbonhidrat bazlı yüksek GI içeren bir öğün, düşük GI ile karşılaştırıldığında sağlıklı uyuyanlarda SOL kısalmasına neden olduğunu ve yatmadan 4 saat önce tüketildiğinde en etkili olduğunu gösterdik. Bu bulguların uyku bozukluğu olan kişilerle alaka düzeyi gelecekteki çalışmalarda belirlenmelidir.
43-Bir uyku-EEG çalışması, kronik uyku başlangıçlı uykusuzluk için gevşeme tekniklerinin elektrosleep tedavisi ile karşılaştırılması.
İki gevşeme terapisi yöntemi, elektromiyograf biofeedback ve otojenik eğitim, 22 kronik, uykuya başlayan insomniac arasındaki uyku gecikmesini azaltmada, elektroliz olmayan bir tedavi ile elektroliz tedavisi ile karşılaştırıldı. Elektroseplak hastaların hiçbiri bütün gece laboratuar elektroensefalografik uyku kayıtları veya günlük ev uyku kayıtlarında iyileşmemiş olsa da, gevşeme tedavisi gören hastaların yaklaşık yarısı 1 aylık bir takip süresi boyunca devam eden belirgin bir iyileşme göstermiştir. Her ne kadar bazı uyku ve tedavi değişkenleri gevşeme terapisi yanıtlayanları yanıt vermeyenlerden farklılaştırmış olsa da, dış stres en belirgin faktör olarak ortaya çıkmıştır. Başarılı ve başarısız hastalar çalışılan psikolojik değişkenlerin hiçbirinde ayırt edilememiştir.
44-Kritik hastalarda sırt masajı ve gevşeme müdahalesinin uykuya etkisi.
ARKA FON:
Kritik olarak hasta hastalar, çoğu uykuyu teşvik etmek için ilaç almasına rağmen uykudan ve potansiyel iyileştirme niteliklerinden mahrumdur. Hiç kimse kritik bakım uygulamalarında uykuyu teşvik etmek için tasarlanan bütüncül farmakolojik olmayan teknikleri yeterince değerlendirmedi.
AMAÇ:
(1) bir sırt masajı ve (2) birleşik kas gevşemesi, zihinsel görüntü ve kritik bir bakım ünitesinde hastaneye yatırılan kardiyovasküler bir hastalığı olan yaşlı erkeklerin uykusunda bir müzik ses bandının etkilerini belirlemek.
YÖNTEMLER:
Altmış dokuz denek rastgele 6 dakikalık sırt masajına (n = 24) atandı; gevşeme ve yatmadan önce kas gevşemesi, zihinsel görüntüler ve gevşetici fon müziğinden oluşan 7.5 dakikalık bir ses bandı (n = 28); veya normal hemşirelik bakımı (kontroller, n = 17). Her hasta için 1 gece uyku ölçmek için polisomnografi kullanıldı. Uyku verimliliği endeksi ilgilenilen birincil değişkendi. Üç grup arasındaki endekste farklılık olup olmadığını test etmek için tek yönlü varyans analizi kullanıldı.
SONUÇLAR:
Tanımlayıcı istatistikler sırt masajı grubunda uyku kalitesini arttırdığını gösterdi. İlk analiz uyku etkinliği indeksindeki 3 grup arasında anlamlı bir farklılık gösterdi. Duncan prosedürü ile yapılan hoc testi, sırt masajı grubu ile kontrol grubu arasında anlamlı bir fark olduğunu; Sırt masaj grubundaki hastalar kontrol grubundaki hastalara göre 1 saatten fazla uyudular. Bununla birlikte, varyans 3 grup arasında anlamlı olarak farklıydı ve her grupta sadece 17 denek ile verilerin yeniden analiz edilmesi gruplar arasında farklılık göstermedi (P = 0,06).
SONUÇLAR:
Sırt masajı kritik hasta yaşlı erkeklerde uyku teşvik etmek için yararlıdır.
45-Yaşlılarda ayak banyosunun distal-proksimal cilt ısısı gradyanına etkisi.
Artan distal (ayak) -proksimal (abdominal) cilt sıcaklığı gradyanı (DPG) daha iyi uyku başlangıcı ile ilişkilendirilmiştir. Sıcak ayak banyosu, DPG’yi değiştirmek için distal cilt sıcaklığını etkileyebilir. Bununla birlikte, DPG’yi yükseltmek için gerekli optimum su sıcaklığı ve süresi belirlenmemiştir. Bu çalışma, Tayvanlı yaşlılarda (n = 6, 60-73 yaşları), 1 saatlik ayak banyolarının sırasıyla 40 ve 41 derece C iki su sıcaklığında, DPG’ye etkilerini araştırmıştır. Her bireyin ayakları ve bacakları, iki su sıcaklığının her birinde 60 dakika boyunca ayak bileklerinin 20 cm üzerine, sıcaklık kontrollü bir su küvetine daldırılmıştır. Oral, abdominal ve ayak sıcaklıkları (10 dakikalık aralıklarla) ve sonrasında (1 dakikalık aralıklarla) ayak banyoları yapıldı. DPG, karın sıcaklığının ayak sıcaklığından çıkarılmasıyla hesaplandı. Sonuçlar, DPG’nin değerinin, her iki su sıcaklığında da yıkanma 10. dakikada önemli ölçüde arttığını ve 0 ° C’nin üzerinde tutulduğunu gösterdi. DPG, her iki su sıcaklığında da banyo yaptıktan sonra yavaş yavaş azaldı. 41 derece C su ile DPG’nin değeri 40 derece C’den biraz daha yüksekti. Bütün denekler her iki banyo sıcaklığını 1 saat boyunca iyi tolere etti. 1 saat boyunca hem 40 hem de 41 derecelik C ayak banyosu DPG’yi artırabilir ve tüm vücut cilt kan akışını etkilemenin ve ısı dağılımını tetiklemenin etkili bir yolu olabilir.
46-Genç ve yaşlılarda yatmadan önce banyo yapmak.
Bu çalışmada evlerde 30 yaşlı (65-83 yaş) ve 30 gence (17-22 yaş) banyo yapmanın uyku kalitesi üzerine etkilerini araştırdık. Verilerin toplandığı geceler boyunca oda sıcaklığı 8 ila 12 derece C arasında değişmedi. Banyo yaptıktan ve uykunun başlamasından sonra genç ve yaşlıların ortalama (SE) rektal sıcaklıkları 37,8 (0,08) ve Sırasıyla 37.5 (0.07) derece C ve deneklerin yıkanmadığı zamana göre sırasıyla 0.7 (0.13) ve 0.6 (0.07) derece C daha yüksekti. Genç deneklerde banyo yapıldıktan sonra uykunun başlangıcında, cilt sıcaklığı 32.5 (0.24) ve 1.5 den (0.34) derece bu deneklerin yıkanmadıklarından daha yüksek C idi. Bununla birlikte, yaşlılarda, Ön banyo yapmadan ve yapmadan cilt ısısında anlamlı bir fark yoktu, çünkü uyku sırasında elektrikli battaniyeler kullandılar. Banyo yaptıktan sonra, gençler ellerinde ve / veya bacaklarında “sıcaklık” bildirirken, yaşlılar daha sık “iyi uyku” veya “uykuya dalmanın çabukluğu” bildirdi. Uykunun ilk 3 saati boyunca hem genç hem de yaşlı denekler için banyodan sonra vücut hareketleri daha az görülmüştür. Sonuçlar, uykudan önce bir banyonun, özellikle yaşlılarda, uyku kalitesini arttırdığını göstermektedir. Vücut hareketleri hem genç hem de yaşlı denekler için banyo yaptıktan sonra daha az görülmüştür. Sonuçlar, uykudan önce bir banyonun, özellikle yaşlılarda, uyku kalitesini arttırdığını göstermektedir. Vücut hareketleri hem genç hem de yaşlı denekler için banyo yaptıktan sonra daha az görülmüştür. Sonuçlar, uykudan önce bir banyonun, özellikle yaşlılarda, uyku kalitesini arttırdığını göstermektedir.
47-Bel ve sırt ağrıları tanılı hastalarda reçete edilen uyku yüzeylerinin sırt ağrısı ve uyku kalitesi üzerine etkisi.
Bu çalışmanın amacı, baskın uyku pozisyonlarına göre bireysel olarak reçete edilen şiltelerde uyku sonrası bel ağrısı ve sertliği tanısı alan katılımcıların uyku kalitesini ve rahatlığını değerlendirmektir. Denekler, çalışmaya kayropraktik hekimleri tarafından yönlendirilen 27 hastadan (kadın, n = 14; erkek, n = 13; yaş 44.8 yıl ± SD 14.6, ağırlık 174 lb ± ± 39.6, boy 68.3 inç ± SD 3.7) oluşuyordu. Başlangıç (ön test) verileri için, kendi yataklarında uyurken 21 gün boyunca sırt ve omuz rahatsızlığı, uyku kalitesi ve rahatlık görsel analog ölçeklerle (VAS) kaydedildi. Daha sonra, katılımcıların yatakları, katılımcılara göre köpük ve lateksle özel olarak katmanlanmış orta sertlikte şilteler ile değiştirildi. belirgin uyku pozisyonu bildirmişlerdir ve takip eden 12 hafta boyunca günlük olarak uyku rahatlıklarını ve kalitelerini puanlamışlardır. Analiz tüm değişkenler ve sırt ağrısı için öncesi ve sonrası araçlar arasında önemli farklılıklar sağladı, ilk test sonrası ortalama ile 4-8. Haftalar arasında 8-12. Haftalar arasında anlamlı (p <0.01) farklılıklar olduğunu belirledik. yeni şiltelerde uyurken sertlik. Ek olarak, haftanın kötü uykusu ve fiziksel rahatsızlıkların yaşandığı gün sayısı önemli ölçüde azaldı. Uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu ve uyku ve ağrı rahatsızlığını azaltmak ve uyku pozisyonuna bağlı minderleri değiştirerek kronik bel ağrısı olanlarda uyku kalitesini arttırmak gerçekten mümkün olduğu sonucuna varıldı. Analiz tüm değişkenler ve sırt ağrısı için öncesi ve sonrası araçlar arasında önemli farklılıklar sağladı, ilk test sonrası ortalama ile 4-8. Haftalar arasında 8-12. Haftalar arasında anlamlı (p <0.01) farklılıklar olduğunu belirledik. yeni şiltelerde uyurken sertlik. Ek olarak, haftanın kötü uykusu ve fiziksel rahatsızlıkların yaşandığı gün sayısı önemli ölçüde azaldı. Uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu ve uyku ve ağrı rahatsızlığını azaltmak ve uyku pozisyonuna bağlı minderleri değiştirerek kronik bel ağrısı olanlarda uyku kalitesini arttırmak gerçekten mümkün olduğu sonucuna varıldı. Analiz tüm değişkenler ve sırt ağrısı için öncesi ve sonrası araçlar arasında önemli farklılıklar sağladı, ilk test sonrası ortalama ile 4-8. Haftalar arasında 8-12. Haftalar arasında anlamlı (p <0.01) farklılıklar olduğunu belirledik. yeni şiltelerde uyurken sertlik. Ek olarak, haftanın kötü uykusu ve fiziksel rahatsızlıkların yaşandığı gün sayısı önemli ölçüde azaldı. Uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu ve uyku ve ağrı rahatsızlığını azaltmak ve uyku pozisyonuna bağlı minderleri değiştirerek kronik bel ağrısı olanlarda uyku kalitesini arttırmak gerçekten mümkün olduğu sonucuna varıldı. Böylece yeni yataklarda uyurken hem sırt ağrısı hem de sertlikte progresif iyileşme görülüyor. Ek olarak, haftanın kötü uykusu ve fiziksel rahatsızlıkların yaşandığı gün sayısı önemli ölçüde azaldı. Uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu ve uyku ve ağrı rahatsızlığını azaltmak ve uyku pozisyonuna bağlı minderleri değiştirerek kronik bel ağrısı olanlarda uyku kalitesini arttırmak gerçekten mümkün olduğu sonucuna varıldı. Böylece yeni yataklarda uyurken hem sırt ağrısı hem de sertlikte progresif iyileşme görülüyor. Ek olarak, haftanın kötü uykusu ve fiziksel rahatsızlıkların yaşandığı gün sayısı önemli ölçüde azaldı. Uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu ve uyku ve ağrı rahatsızlığını azaltmak ve uyku pozisyonuna bağlı minderleri değiştirerek kronik bel ağrısı olanlarda uyku kalitesini arttırmak gerçekten mümkün olduğu sonucuna varıldı.
48-Seçilmiş bir yatak sisteminin uyku kalitesi, bel ağrısı, omuz ağrısı ve omurga sertliği üzerine etkinliği.
AMAÇ:
Sırt ağrısı, omuz ağrısı, omurga sertliği ve uyku kalitesinde klinik ve istatistiksel olarak önemli değişikliklerin olup olmadığını belirlemek için, öngörülen yatak sistemi kullanıldıktan sonra belgelenebilir.
TASARIM:
Tek grup ön test-son test tasarımının yarı deneysel alan çalışması.
KONULAR:
25 ila 75 yaşları arasında belgelenmiş rahatsız uyku, omuz ağrısı, bel ağrısı ve kronik yapıya sahip omurga sertliği ile 22 deneğin (kadınlar, n = 13; erkekler, n = 9) uygunluk örneği.
SONUÇ ÖLÇÜTLERİ:
Ağrı, omurga sertliği ve uyku kalitesi için 28 günlük Visual Analog Terazisi.
ANA SONUÇLAR:
Deneysel yataklama sistemi sırt ağrısını% 57,21 (P = 0,000001), omuz ağrısını% 60,83 (P = 0,000005) düşürdü, sırt sertliğini% 59,12 (P = 0,000004) düşürdü ve uyku kalitesini 60,73 artırdı % (P = .000001).
SONUÇLAR:
Sonuçlar, deneklerin 28 günlük kişisel yatak kullanımına kıyasla, 28 gün önceden belirlenmiş yatak sistemi kullanımından sonra omuz ve sırt ağrısı, sırt sertliği ve uyku kalitesinde önemli bir iyileşme sağladığını göstermektedir. Kadın deneklerin ve düşük vücut ağırlığına sahip olanların, ağır ve daha fazla obez olanlardan daha belirgin şekilde iyileşme olasılığı daha yüksekti.
49-Yeni ve kişisel yataklama sistemleri için uyku kalitesinin gruplandırılmış karşılaştırmaları.
Bu çalışmanın amacı, kişisel ve yeni yatak sistemleri arasındaki uyku konforunu ve kalitesini karşılaştırmaktı. Çalışmaya klinik uyku öyküsü olmayan bir kolaylık örneği (kadın, n = 33; erkek, n = 29) katılmıştır. Denekler, sırt ve omuz ağrısı, uyku kalitesi, rahatlık ve verim ile 28 gün boyunca kişisel yataklarında (pre) ve yeni orta firma yatak sistemlerinde (post) kaydedildi. Tekrarlanan ölçümler ANOVA’lar tüm bağımlı değişkenler için test öncesi ve sonrası test yöntemleri arasında anlamlı bir iyileşme olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, ağrı ve sertliğin azaltılması ve uyku konforunun ve kalitesinin iyileştirilmesi zamanla daha belirgin hale geldi. Yaş, kilo, boy veya vücut kitle indeksi gruplarında anlamlı fark bulunmadı. En ucuz yatak kategorisinde bel ağrısının anlamlı derecede yüksek olduğu bulundu (p <0). 01) orta ve yüksek fiyatlı yataklardan daha belirgin. Ortalama yatak yaşı 9.5 yıldı. Yeni yataklama sistemlerinin seçilen uyku değişkenlerini önemli ölçüde iyileştirebileceği ve sürekli uyku kalitesinin yataklama sistemlerinin zamanında değiştirilmesine bağlı olabileceği sonucuna varıldı.
50-Aerobik egzersiz uykusuzluklu yaşlı erişkinlerde kendi kendine bildirilen uyku ve yaşam kalitesini iyileştirir.
AMAÇ:
Kronik uykusuzluğu olan yaşlı erişkinlerde uyku, ruh hali ve yaşam kalitesini iyileştirmek için uyku hijyeni eğitimi ile orta düzeyde aerobik fiziksel aktivitenin etkinliğini değerlendirmek.
YÖNTEMLER:
Uykusuzluk yaşı> veya = 55 olan 17 yaş arası yetişkin (ortalama yaş 61.6 [SD ± 4.3] yıl; 16 kadın), 16 haftalık aerobik fiziksel aktivite artı uyku hijyenini fiziksel olmayan aktivite artı uyku hijyeni ile karşılaştıran randomize kontrollü bir çalışmaya katılmıştır. Uygunluk en az 3 ay primer uykusuzluk, alışılmış uyku süresi <6.5 saat ve bir Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) skoru> 5 idi. Sonuçlar arasında uyku kalitesi, ruh hali ve yaşam kalitesi anketleri (PSQI, Epworth Uykululuk Skalası [ESS], Kısa Form 36 [SF-36], Epidemiyolojik Araştırmalar Merkezi Depresyon Ölçeği [CES-D]) vardı.
SONUÇLAR:
Fiziksel aktivite grubu global PSQI (p <.0001), uyku latansı (p = .049), uyku süresi (p = .04), gündüz fonksiyon bozukluğu (p = .027) ve uyku etkinliği (uykuda (57 = 0)) p = 0,036) PSQI alt skorları kontrol grubuyla karşılaştırıldı. Fiziksel aktivite grubu aynı zamanda depresif belirtilerde (p = .044), gündüz uykululuğunda (p = .02) ve canlılıkta (p = .017) bazal puanlara göre düzelme gösterdi.
SONUÇ:
Uyku hijyen eğitimi ile aerobik fiziksel aktivite, kronik uykusuzluğu olan yaşlı erişkinlerde uyku kalitesini, ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirmek için etkili bir tedavi yaklaşımıdır.
51-Akut fiziksel egzersizin kronik primer uykusuzluk hastaları üzerindeki etkisi.
ÇALIŞMA HEDEFLERİ:
Amaç, üç farklı fiziksel egzersiz yönteminin kronik primer uykusuzluk hastalarının uyku düzenindeki akut etkilerini değerlendirmek ve karşılaştırmaktı.
YÖNTEMLER:
Kırk sekiz uykusuzluk hastası, 38 kadın (ort. Yaş 44.4 ± 8 y) 4 gruba rastgele atandı: kontrol (CTR, n = 12), orta şiddette aerobik egzersiz (MAE, n = 12), yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz (HAE, n = 12) ve orta şiddette direnç egzersizi (MRE, n = 12). Hastalar akut egzersiz öncesi ve sonrasında uyku düzeni (polisomnogram ve günlük uyku kaydı ile) ve kaygı (STAI) ile değerlendirildi.
SONUÇLAR:
Polisomnogram verileri, uyku başlangıç gecikmesinde (SOL) (% 55) ve toplam uyanma süresinde (TWT) (% 30) azalma gösterdi; MAE grubunda toplam uyku süresinde (TST) (% 18) ve uyku verimliliğinde (SE) (% 13) artış. Günlük uyku günlüğü verileri TST’de (% 26) artış ve SOL’da (% 39) azalma gösterdi. Ek olarak, orta şiddette aerobik egzersiz sonrası kaygıdaki azalma (% 15) da gözlenmiştir.
SONUÇLAR:
Akut orta şiddette aerobik egzersizin kronik primer uykusuzluk hastalarında uyku öncesi kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği görülmektedir.
52-Gece geç saatlerde yapılan yoğun egzersizin uyku kalitesi ve kardiyak otonomik aktivite üzerine etkileri.
Uyku, günlük yükten kurtarma için en önemli dönemdir. Düzenli fiziksel aktivite genel uyku kalitesini arttırır, ancak akut egzersizin uyku üzerindeki etkileri iyi tanımlanmamıştır. Uyku hijyeni önerilerinde yatmadan önceki son 3 saat içinde yoğun egzersiz önerilmemektedir, ancak bu tavsiye deneysel olarak yeterince test edilmemiştir. Bu nedenle, gece geç saatlerde yapılan yoğun egzersizin uykuya etkileri, polisomnografik, aktigrafik ve subjektif uyku kalitesinin yanı sıra kardiyak otonomik aktivite ölçülerek incelenmiştir. On bir (yedi erkek, dört kadın) fiziksel olarak genç yetişkinlere uygun (VO (2max) 54 ± 8 mL · kg (-1) · dak (-1), yaş 26 ± 3 yıl) bir uyku laboratuvarında iki kez dengelenmiş bir şekilde izlendi. sipariş: (1) yoğun gece yarısı egzersizinden sonra; ve (2) egzersiz yapılmayan kontrol gününden sonra. Gönüllü tükenme 21: 00 ± 00: 28 saatlerde başlayıp, 35 ± 3 dakika sürdü ve yatmadan 2: 13 ± 00: 19 saat önce sona erdi. Hızlı olmayan göz hareketi uykusu oranı egzersiz gününden sonra kontrol gününe göre daha yüksekti (P <0.01), aktigrafik veya subjektif uyku kalitesinde bir farklılık görülmedi. Tüm uyku boyunca, kalp atış hızı (KH) değişkenliği açısından bir fark bulunmazken, KH egzersiz gününden sonra kontrol gününden daha yüksekti (54 ± 7’ye karşı 51 ± 7, P <0.01) ve özellikle ilk üç uyku sırasında saatler. Sonuçlar, yoğun gece yarısı egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, ilk uyku saatlerinde kalbin kardiyak otonomik kontrolü üzerinde etkileri olabilir. ve yatmadan 2: 13 ± 00: 19 saat önce sona erdi. Hızlı olmayan göz hareketi uykusu oranı egzersiz gününden sonra kontrol gününe göre daha yüksekti (P <0.01), aktigrafik veya subjektif uyku kalitesinde bir farklılık görülmedi. Tüm uyku boyunca, kalp atış hızı (KH) değişkenliği açısından bir fark bulunmazken, KH egzersiz gününden sonra kontrol gününden daha yüksekti (54 ± 7’ye karşı 51 ± 7, P <0.01) ve özellikle ilk üç uyku sırasında saatler. Sonuçlar, yoğun gece yarısı egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, ilk uyku saatlerinde kalbin kardiyak otonomik kontrolü üzerinde etkileri olabilir. ve yatmadan 2: 13 ± 00: 19 saat önce sona erdi. Hızlı olmayan göz hareketi uykusu oranı egzersiz gününden sonra kontrol gününe göre daha yüksekti (P <0.01), aktigrafik veya subjektif uyku kalitesinde bir farklılık görülmedi. Tüm uyku boyunca, kalp atış hızı (KH) değişkenliği açısından bir fark bulunmazken, KH egzersiz gününden sonra kontrol gününden daha yüksekti (54 ± 7’ye karşı 51 ± 7, P <0.01) ve özellikle ilk üç uyku sırasında saatler. Sonuçlar, yoğun gece yarısı egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, ilk uyku saatlerinde kalbin kardiyak otonomik kontrolü üzerinde etkileri olabilir. aktigrafik veya subjektif uyku kalitesinde bir farklılık görülmedi. Tüm uyku boyunca, kalp atış hızı (KH) değişkenliği açısından bir fark bulunmazken, KH egzersiz gününden sonra kontrol gününden daha yüksekti (54 ± 7’ye karşı 51 ± 7, P <0.01) ve özellikle ilk üç uyku sırasında saatler. Sonuçlar, yoğun gece yarısı egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, ilk uyku saatlerinde kalbin kardiyak otonomik kontrolü üzerinde etkileri olabilir. aktigrafik veya subjektif uyku kalitesinde bir farklılık görülmedi. Tüm uyku boyunca, kalp atış hızı (KH) değişkenliği açısından bir fark bulunmazken, KH egzersiz gününden sonra kontrol gününden daha yüksekti (54 ± 7’ye karşı 51 ± 7, P <0.01) ve özellikle ilk üç uyku sırasında saatler. Sonuçlar, yoğun gece yarısı egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, ilk uyku saatlerinde kalbin kardiyak otonomik kontrolü üzerinde etkileri olabilir.
53-Nokturia Güncelleme: dinlenme en iyisi uyku.
Yeterli uyku, sağlık için temel bir gerekliliktir. Yetişkinler genellikle gece başına 7 ila 8 saat uyku gerektirir. Uykudan mahrum bırakma, planlama, konsantrasyon, motor performansı ve üst düzey entelektüel beceriler gibi ön lob tarafından kontrol edilen görevleri yerine getirme yeteneğinin azalması ile ilişkilidir. Sürekli düşük kaliteli uyku aynı zamanda aşırı gündüz uykululuğuna, depresyona ve bağışıklık fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Ek olarak, sürekli uykuda bozulma, mortalite riskinde artışla ilişkilendirilmiştir.