Hamilelikte uykusuzluk, erken doğum riskini yükseltir, stres yaratır, ruh hallerinizi etkiler ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Hamileyken yeterince uyumaya özen gösterin. Daha fazla mesai yapmayın, geç saatlere kadar ofiste kalmayın ve vücudunuzun huzurlu bir gece uykusu için olan istek çığlıklarını göz ardı etmeyin.
Gün içerisinde 20 dakikalık şekerleme yapmayı öğrenin. Sinir sisteminizin sağlığı ve gevşemeniz için faydalı olan meditasyon veya yoga yapmayı öğrenin.
Uykunuzu alabilmeniz için ipuçları:
– Belirli bir uyku zamanınız olsun. Her zaman aynı saatte yatın.
– Yatmadan önce her zaman bazı İşleri yapmayı alışkanlık haline getirin.
– Uyuma öncesi alışkanlıklarınız arasında meditasyon, ılık bir banyo, mum yakma, aromaterapi, biraz kitap okuma veya dinlendirici bir müzik dinleme olabilir.
– Akşam geç saatte ağır yiyecekler yemeyin. Yatağa aç veya çok dolu karınla gitmeyin. Nikotin, kafein ve alkol gibi uyarıcılar almayın.
– Yatak odanızda güzel ve huzurlu bir atmosfer yaratın.
– Yatağınızı rahat hale getirin.
– Uyku haplarından kaçının.
– Günlük olarak meditasyon ve egzersiz yapın.