Uykusuzluk ve çocuğun uyku bozukluğu tedavisi konusunda temel prensipleri değerlendirmeyi hedefledim.
Çocuğun uyku bozukluğu tedavisi nasıl yapılır?
Çocuklarda uykusuzluk için tedavi yöntemleri aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:
İyi uyku hijyeni alışkanlıkları şunları içerir:
a. Yatakta geçirilen zamanı basitçe uyumaya sınırlama (okuma yok, ödev yapma veya yatakta TV izleme);
b. Düzenli bir uyku programının sürdürülmesi (hafta sonları ve tatil günleri dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak);
c. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinli ürünlerden kaçınmak (kafeinli ürünler arasında kahve, çay, kolalar, enerji içecekleri ve çikolatalar);
d. Tütün ve diğer ilaçlardan kaçınmak ve yatmadan sonraki bir saat içinde (TV izleme, elektronik oyun, ağır ev ödevi veya bilgisayar oyunları gibi) uyarıcı faaliyetler içermeyen bir yatmadan önce rutini oluşturmak.
Rahat uyku ortamı:
Sessiz, sakin, rahat ve karanlık (karanlık bir yatak odasından korkan çocuklar için bir gece lambası kabul edilebilir) olan bir yatak odası bulundurmak.
Bu aynı zamanda evin gece ortamının rahat, sakin, sessiz, karanlık vb. olduğuna da dikkat çeker.
Yatmadan hemen önce endişe uyandıran sorunların tartışılmasından kaçının.
Çocuklara nasıl rahatlayabileceklerini öğretin:
Yatakta yatarken derin nefes alma, pozitif zihinsel görüntüler (serin dağ havasında nefes almak gibi) ve diğer rahatlama teknikleri (örneğin, sessiz karın solunumu) yardımcı olabilir uykuya dalmak.
Saatleri yatak odasından çıkarın:
Tüm saatleri yatak odasından çıkarmak ya da en azından yüzlerini yataktan uzağa çevirmek en iyisi olabilir, böylece çocuğunuz uyumaya çalışırken onu görmez.
Uyumaya çalışırken saati izlemek kaygıya neden olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Telefonlarda da saatler olduğunu unutmayın.
Her zamanki uyku miktarını elde etmek için yatma vaktini ayarlayın:
Çocuğunuzun her zamanki uyku miktarını almak için yatma vaktinizi ayarlayın – çocuğunuzun yaşına bağlı olarak gece başına tipik 9 ila 11 saat. (6 ila 12 yaş arasındaki çocuklar her gece yaklaşık 10 ila 11 saat uykuya ihtiyaç duyar; gençler her gece yaklaşık 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.)
Çocuğun uyku bozukluğu için Davranışçı tedavi düşünün:
Davranışçı ve bilişsel terapi uzmanlarına bazen psikolojik yöntemlerin ilaçsız kullanılmasına yardımcı olmak için çocuk ve ailesi ile birlikte çalışmak gerekebilir. Bu yöntemler çok faydalıdır ve genellikle uzun vadede çocuk için daha iyidir. Uyku uzmanınız bu konuda daha fazla bilgi için iyi bir kaynaktır.
İlaçlar hakkında bir kelime:
İlaçlar genellikle uykusuz olan çocuklar ve ergenler için önerilmez ve sadece çok özel durumlarda kullanılır.
İlk olarak tedavi edilmesi gerekebilecek altta yatan tıbbi veya psikolojik sorunları aramak çok daha önemlidir.
Çocuğun uyku bozukluğu ilaçları ve uyku hapları ve yardımcıları ile ilgili bir başka sorun, çoğunun çocuklarda kullanım için onaylanmamış olmasıdır.
İlaç sorunları ile ilgili olarak doktorunuzla yakın çalışmak önemlidir ve buna reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler (örn. Melatonin) ve çocuğunuza vermeyi düşünebileceğiniz bitkisel ürünler dahildir.
Referanslar: