We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hamileliğin seni biraz fazla kilo aldı? Emziriyor musun? Çok çaba harcamadan kilo kaybedersiniz ... Emzirmiyor musunuz? İnce çizgide koşup onları eritebilirsiniz, işte ışık kalbini benimsemek için iyi alışkanlıklar!
Bebeğinizin gelişinden bu yana kalçalarınıza ve uyluklarınıza umutsuzca sarılmış birkaç kilo vermek istersiniz. Ama itiraf et: çok motive değilsin. Yürümeye başlayan çocuğunuza bakmak için öğleden sonraları spor salonunda geçirmekten çok daha heyecan verici buluyorsunuz. Sıraya geri dönmenize yardımcı olmak için uzmanlardan ipuçları ve annelerden ipuçları topladık. Zevklerinize ve isteklerinize göre gagalamak ...
Zaman: bebek sonra zayıflamak için önemli bir müttefiki
- Doğumdan birkaç ay sonra normal kilosunu geri kazanma umutsuzluğu olanlar için ilk önemli ve oldukça rahatlatıcı gerçek: vücudun normale dönmesi altı ay ile bir yıl arasında sürebilir. İşe yarayan bir diyet yapmak için, kafanızda hazır olmayı beklemelisiniz. Genellikle, işe geri dönme ya da kilo verme çabasını gösterme isteğini tetikleyen tatil beklentisidir.
- Emzirme döneminde hiçbir şey diyet yapmanıza engel olmazsa, günde 750 gram süt ürettiğinizi de 500 kalori tüketeceğinizi bilin!
Genç anneler için kısıtlayıcı diyet yok
- Bebeğin doğumundan sonra, herhangi bir diyete girme sorunu ya da çok düşük kalorili bir diyet! Bebeğinizin büyümesi için dokuz aydır yediği rezervleri yenilemek için her şeyi veya neredeyse her şeyi yemelisiniz. Böylece, ette, meyvelerde, sebzelerde ve balıklarda, ihtiyacınız olan vitaminleri ve eser elementleri, peynir ve süt ürünlerinde, minerallerde (tükenmez kalsiyum dahil) ve sebzelerde bulabilirsiniz. kuru ve nişastalı karbonhidratlar yavaş.
Kilo vermek için düşük kalorili yiyecekleri seçin
- Kalori yoğunluğu, yiyecek hacmi başına kalori sayısıdır. Kilo vermek istediğinizde yiyeceklerin ailelerinin kilo vermek istediğinizde odaklanmaları şaşırtıcı değildir: yeşil sebzeler, meyveler, yağsız süt ürünleri (tabakta ve içinde büyük bir yer tutarlar) mide ve açlık hissi önlemek gibi) yanı sıra ekmek, tahıl, pirinç, makarna, patates ve bakliyat gibi orta kalorili gıdalar. Tersine, yüksek kalorili yoğunluğa sahip yiyeceklerin (alkol, tatlılar, tereyağı, yağlar, yağlı etler, kekler, kurabiyeler vb.) Duruma bağlı olarak az veya çok azaltılması gerekecektir. (Tabakta çok az yer kaplarlar ve mideyi doldurmazlar, ancak kalorileri yüksektir.)
- Kalori saymaya gerek yok. Önemli olan diyetin dengeli olmasıdır.hoş hissetmek ve besleyici olmakla birlikte açlık hissetmemek veya yoldan vazgeçmeye özendirmek.
Bakliyat rehabilitasyonu
- Bakliyatlar uzun süredir beslendikleri bahanesiyle diyetlerde yasaklandı. Bir hataydı. İçerdikleri büyük miktarlarda nişasta, aksine, planların en iyi özelliklerinden biri Sadece kaslar ve beyin için enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iştahı azaltır ve vücut yağını azaltır.
- Baklagillerin başka bir avantajı, protein içeriğinin, etin veya balık tüketiminin sınırlandırılmasını değil, sınırlandırılmasını mümkün kılmasıdır. Aynı şey ekmek, makarna, pirinç vb. Gibi tahıllardan elde edilen yiyecekler için de geçerlidir. Nişastalı yiyecekler arasında sadece protein bakımından düşük fakat C vitamini bakımından yüksek olan patateslerin daha fazla hayvansal protein ile birleştirilmesi gerekir.
Kilo vermek, doğru dernekleri yapmak
- Aynı menüdeki orta ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle birleştirin (özellikle sebzeler veya meyveler). Bu kombinasyon çift bir avantaja sahiptir: besi yapmadan doyurulur (sebzeler sınırsız miktarda alınabilir) ve bu nişastalı gıdaların, meyvelerin veya az miktarda hayvansal protein içeren sebzelerin bu evliliğine şeker sağlar. Absorpsiyon yavaşlar ve esas olarak kaslara ve beyne doğru hareket eder, bu da yağ olarak depolanmalarını önler.
- Bir tabak soğuk kesim karşı koyamazsın? Abartma ve crudit ile eşlik etmeyin. Patates kızartması? Evet, ama yeşil sebzelerle ilişkili. Tatlı mı tercih edersin? Küçük bir parça çikolatalı kekin tadını ancak meyve salatasıyla ya da yoğurtlu veya elmalı bir veya iki kurabiyenin tadını çıkarın. Ayrı olarak tüketildiğinde, bu besinler iştah ve kilo kaybı konusunda aynı rolü oynamaz.
- Kaybedecek çok kilonuz varsa veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, ilk haftalarda patates kızartması, sosis ve rilletten mahrum kalmanız ve kendinizi yavaş karbonhidratlar ve meyveler veya yeşil sebzeler ile sınırlandırmanız en iyisidir. . Etkin düğün örnekleri: makarna-domates à la ispatlanmış, pirinç-kabak graten, mercimek-domates özü vb.
- Doğal olarak, bu temel, psikolojik yardım sağlayacak veya formülü, kilo vermede diğerlerinden daha fazla zorlanan kadınlara uyarlayacak bir doktor tarafından ayarlanabilir. Ancak çoğu zaman, bunu yalnız yapabilirsiniz.
1 2 3