Bizi dik tutmalarına ve günlük yaşamlarımızda hareket etmemize izin vermelerine rağmen, bir tanesini kırana kadar çoğu zaman kemiklerimizi düşünmüyoruz. Bununla birlikte, kemik sağlığımızın farkındalığı ancak yaşlandıkça daha önemli hale gelir.
ABD’de tahminen 10,2 milyon erkek ve kadın şu anda kemiklerin zayıf, kırılgan ve kolayca kırılabilir hale gelmesine neden olan bir durum olan osteoporozdan muzdariptir. 44 milyon insan daha düşük kemik yoğunluğuna sahip ve bu da onları riske atıyor.
Aşağıda, kemik sağlığınızın zirvesinde kalmanıza yardımcı olacak osteoporoz semptomlarını, taramaları ve önleme ipuçlarını tartışacağız.
Osteoporoz nedir?
Kemikler, vücudumuzun sürekli olarak parçalayıp yeniden oluşturduğu canlı dokulardır. Bu sürecin hızı biz yaşlandıkça dalgalanır, ancak 50 yaşından sonra yenilenme yavaşlamaya başlar. Bir miktar kemik kütlesi kaybı yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır – başka bir deyişle, yaşlandıkça kemiklerimizin yoğunluğu ve gücü azalır.
Ancak kemiklerimiz, vücudumuzun yetişebileceğinden daha fazla (ve daha hızlı bir şekilde) kütle kaybetmeye başladığında, kırılgan ve zayıf hale gelir ve kolayca kırılır. Bu, “gözenekli kemik” olarak tanımlanan osteoporozdur.
Osteoporoz her yıl yaklaşık iki milyon kırığa neden olur ve çoğu insan için kırık, bu duruma sahip olabileceklerinin ilk göstergesidir. Bu nedenle osteoporoz bazen “sessiz hastalık” olarak adlandırılır. Çok kolay kırılan bir kemik, genellikle insanların yaşadığı ilk semptomdur.
Osteoporoz belirtileri ve nelere dikkat edilmelidir?
Belirtildiği gibi, çoğu insan hiçbir zaman erken osteoporoz belirtileri yaşamaz. İlk işaret genellikle ayakta dururken küçük bir düşme, sert bir yüzeye çarpma veya hatta sadece hapşırma veya öksürük gibi normalde neden olmayacak bir şeyden kaynaklanan kırık bir kemiktir. Osteoporoz kırıkları en sık bileklerde, kalçalarda ve omurlarda görülür.
Osteoporozun diğer belirtileri şunlardır:
- Sırt ağrısı
- Yürüme şeklinizdeki değişiklikler
- Duruşunuzdaki değişiklikler, kambur veya kambur bir omurga gibi
- 1,5 inç veya daha fazla kademeli yükseklik kaybı
Osteoporoz, kemiklerinizde tipik olarak yaşlanmanın normal ağrılarından daha şiddetli ağrıya neden olabilir. Osteoporoza bağlı ağrı, omurga kompresyon kırıklarının sonucu olarak en çok boyun ve sırtta görülür. Bu ağrı, yürürken ve ayakta dururken daha kötüdür, ancak uzanırken biraz hafifleyebilir.
Osteoporoza ne sebep olur?
Kemiklerimiz, vücudun ihtiyaç duyduğunda kullanabileceği vitamin ve mineraller için bir depo veya yer tutar.
Osteoporoz, vücut, kemiklerimizden yenilenebileceklerinden daha hızlı vitamin ve mineralleri – özellikle kalsiyumu – aldığında ortaya çıkar. Sağlıklı kemik zaten gözeneklidir veya küçük deliklerle doludur, ancak osteoporoz delikleri büyütür ve iç yapının zayıflamasına ve kırılmaya daha yatkın hale gelmesine neden olur.
Osteoporoz, menopoz sonrası kadınlarda yaygın bir durumdur çünkü östrojen hormonu kemik yenilenme sürecini düzenler. Kadınlar menopoz sırasında ve sonrasında östrojen seviyelerinde keskin bir düşüş yaşadığında bu süreç bozulur. Erkekler de osteoporozdan etkilenir, ancak kadınlardan daha az sayıdadır.
Osteoporoz için en çok kim risk altındadır?
Sizi osteoporoz geliştirme olasılığınızı artırabilecek birkaç risk faktörü vardır.
Cinsiyet
Hem erkekler hem de kadınlar osteoporozdan etkilenebilir, ancak menopoz sırasında ve sonrasında östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle kadınların bunu geliştirmesi daha olasıdır. Kadınlar ayrıca erkeklere kıyasla daha düşük kemik kütlesine sahip daha küçük kemiklere sahip olma eğilimindedir ve bu da onları daha savunmasız hale getirir.
Genetik
Yakın akrabalarınızdan birinin de durumu varsa, özellikle de bu nedenle kalça kırığı geçirmişse, osteoporoz geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Yarış
Kafkas ve Asya kökenli insanların diğer ırklara göre osteoporoz geliştirme şansı daha yüksektir.
endokrin hastalıkları
Diyabet, hipertiroidizm ve hiperparatiroidizm gibi durumlar, vücudunuzdaki hormon seviyelerine, özellikle de normal kemikleri parçalama ve yeniden inşa etme sürecini etkileyen kalsiyum ve fosfor minerallerini düzenleyen hormonlara müdahale eder.
Seks hormonu bozuklukları
Östrojen ve testosteron, kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Östrojen kemik yoğunluğunun korunması ve yenilenmesinde rol alırken, testosteron kas büyümesine katkıda bulunur ve bu da kemik büyümesini teşvik eder. Kronik olarak düşük östrojen ve testosteron seviyeleri hızlı kemik dejenerasyonuna neden olabilir.
Ek tıbbi durumlar
KOAH, HIV/AIDS, romatoid artrit, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), kronik böbrek hastalığı ve prostat ve meme kanseri gibi bazı hastalıklar osteoporoz riskinizi artırabilir.
Diğer risk faktörleri şunları içerir:
- Kronik kalsiyum ve D vitamini eksikliği
- 19 ve altında bir BMI ile zayıf olmak
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
- Ağır alkol tüketimi ve tütün kullanımı
- Steroidler ve antikonvülsanlar gibi belirli ilaç türlerinin uzun süreli kullanımı
Osteoporoz nasıl teşhis edilir?
Yukarıda bahsedilen risk faktörlerinden biri veya birkaçı sizin için geçerliyse, birinci basamak klinisyeniniz sizi 50 yaşında osteoporoz taramasına başlayabilir. Yakın zamanda bir kemiğiniz kırıldıysa ve 50 yaşından büyükseniz, doktorunuz osteoporoz taraması da önerebilir. Aksi takdirde, düzenli osteoporoz taramaları kadınlar için 65, erkekler için 70 yaşında başlar.
Hiç kırılmamış olsanız bile, kemiklerinizin mevcut sağlığını anlamak iyi bir fikirdir. Birinci basamak doktorunuza bir osteoporoz taramasının sizin için uygun olup olmadığını sorun. Osteoporoz için tanı aracı olan bir kemik dansitometrisi taraması önerebilirler.
Kemik dansitometri taraması (DXA taraması)
DXA taraması veya kemik mineral yoğunluğu testi olarak da adlandırılan kemik dansitometrisi taraması, kemiklerinizin yoğunluğunu ölçen bir X-ışını türüdür. Farklı güçte iki X-ışını ışını kullanan DXA makinesi, her bir ışının ne kadarının kemiklerinizden geçebildiğini ölçecektir. Bu, doktorunuza kemiklerinizin şu anda ne kadar kalın olduğu hakkında bir fikir verir.
Kemik yoğunluğu taramanızın sonuçları daha sonra sağlıklı genç yetişkinlerin (25-30 yaş) sonuçlarıyla karşılaştırılır ve bir T-skoru olarak hesaplanır. Doktorunuz kırık riskinizi değerlendirmek ve size osteoporoz veya osteopeni teşhisi koymak için T-skorunu kullanacaktır.
Osteopeni, osteoporozun öncüsüdür. Osteopeni ile kemik yoğunluğunuz düşüktür, ancak henüz osteoporoz olarak kabul edilecek kadar düşük değildir.
Kemik dansitometrisi taramanızdan sonra, doktorunuz bir testi tamamlamak için T-skorunuzu kullanabilir. kırık riski değerlendirmesi (FRAX). Bu, önümüzdeki 10 yıl içinde osteoporoza bağlı kırık riskinizi hesaplayan bir araçtır. Yaşam tarzınız, ailenizin tıbbi geçmişi ve diğer tıbbi durumlarınız hakkında sorular içerir.
Osteoporoz tedavisi
Size osteoporoz teşhisi konduysa, paniğe gerek yok. Aşağıdakileri içerebilecek tedavi yoluyla kemik kütlesi kaybını yavaşlatmak ve sağlıklı işlevi sürdürmek mümkündür:
İlaç tedavisi
Doktorunuzun kemik dejenerasyonunu yavaşlatmak veya kemik yenilenme hızını artırmak için reçete edebileceği birkaç ilaç vardır. Çoğu zaman oral bir hap veya enjeksiyon olmak üzere birden fazla biçimde gelirler. Bu ilaçların alınma sıklığı değişir. Bazıları her gün, bazıları ise haftalık veya yılda bir kez alınmalıdır. Doktorunuz sizin ve yaşam tarzınız için hangi türün doğru olduğunu belirleyebilir.
Egzersiz ve fizik tedavi
Osteoporozun ilerlemesini yavaşlatmayı amaçlayan fizik tedavi, ağırlık antrenmanı, duruş düzeltme ve denge iyileştirmeye odaklanacaktır. Yürüme, koşma ve dans etme gibi ağırlık taşıyan egzersizler de kemik sağlığını iyileştirebilir ve koruyabilir.
Diyet değişiklikleri
Osteoporoz ile diyetinize bol miktarda sağlıklı kalsiyum ve D vitamini kaynağı eklemek isteyeceksiniz. Süt, yoğurt, badem, portakal, lahana ve ıspanak kalsiyumla doludur ve büyük miktarda D vitamini somon ve sardalye gibi yağlı balıklarda bulabilirsiniz. Kalsiyum seviyenizi takviyeler yerine diyet yoluyla artırmanız önerilir, çünkü vücudumuz besinlerdeki kalsiyumu takviyelerden alınan kalsiyumdan daha iyi emer.
D vitamini takviyeleri
Vücudumuz bağırsaklardan kalsiyumu emer ve D vitamini bağırsakların kalsiyuma daha açık olmasına yardımcı olur. Diyetinizdeki kalsiyumu artırmak için D vitamini takviyesi alabilirsiniz. Güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmak, D vitamini seviyenizi yükseltmenin başka bir yoludur.
hormon tedavisi
Doktorunuz vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan ilaçlar reçete edebilir. Bununla birlikte, bunların meme kanseri riskinde artış gibi olumsuz yan etkileri olabilir.
Osteoporoz önleme
Yaşlandıkça sağlıklı kemikleri korumak ve osteoporoz riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Diyet ve güneş ışığı
Kuzey enlemlerinde yaşayan çoğu insan, özellikle koyu tenli olanlar, güneşten yeterince D vitamini almazlar. Diyetinize bol miktarda kalsiyum ve D vitamini ekleyin ve genellikle 10-30 dakika gün ortası maruziyeti olmak üzere yeterince güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Sanılanın aksine güneş kremi kullanmak vücudunuzun güneşten D vitamini üretimini engellemez. Yukarı Ortabatı gibi kuzey enlemlerinde yaşayan birçok insan, yıl boyunca D vitamini takviyesi almalıdır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, özellikle ağırlık taşıyan egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek ve stabilize etmek için oldukça faydalı olabilir. Ağırlık taşıma egzersizleri, yerçekimi ile savaşma eyleminde kemiklerinizi ve kaslarınızı hafif stres altına sokmayı içerir. Bu, kemiklerinizdeki yeni doku oluşturmaktan sorumlu hücreleri harekete geçirir. Yürüyüş, koşu, kuvvet antrenmanı ve dans gibi keyif aldığınız ağırlık taşıyan aktiviteleri bulun. Ve karmaşık olmak zorunda değil – günde sadece bir mil yürümek kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı
Alkol ve tütün vücudunuzun genel sağlığını etkilediğinden kemik sağlığınızı da etkiler. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, zayıf kan dolaşımına, hormonal dengesizliklere ve kalsiyum ve D vitamini eksikliklerine neden olabilir. Güvenli bir miktarda tütün kullanımı yoktur, ancak günde yaklaşık 1-2 içki olmak üzere ılımlı bir şekilde alkol almak güvenlidir.
Düşmeyi önleme
Yapabilirsiniz evde düşmeleri önlemek halı ve kilimlerin dışarı fırlayan veya altınızdan kayabilecek bölümler olmadan zemine sıkıca sabitlendiğinden emin olarak. Ayrıca banyonuza tutunma çubukları takabilir, elektrik kablolarını yürüdüğünüz yerden uzağa yerleştirebilir ve kitap, kağıt ve giysi gibi nesneleri yerden uzak tutabilirsiniz. Dışarıya çıktığınızda, kaymayan ayakkabılar giyin, varsa tırabzanlardan tutun ve gerekirse baston veya yürüteç kullanın.
Osteoporoz hakkında ne zaman doktora görünmeli
Sağlıklı kemikleri koruduğunuzda, yaşlandıkça hareketliliği ve bağımsızlığı koruyabilirsiniz – altın yıllarınızı gerçekten altın yapmanıza yardımcı olan şeyler. Düşük kemik yoğunluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, birinci basamak doktorunuzdan randevu almanız iyi bir fikirdir. Sizin için bir kemik yoğunluğu taramasını koordine etmeye ve ihtiyaçlarınız için doğru tedavileri belirlemeye yardımcı olabilirler.
Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/osteoporosis-symptoms/