Yararları: Bu duruş omurgaya esneklik kazandırır ve beli inceltir.
Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak yoga minderinizin üzerine oturun. Sol bacağınızı kıvırın ve sol topuğunuzu kasığınıza doğru yaklaştırın. Sonra sağ bacağınızı kıvırın ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Eğer bu pozisyonda rahat edemiyorsanız, o zaman sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne, yere koyabilirsiniz.
Sağ elinizi omurganızın bitimine, yere koyun. Sol elinizi ise sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Eğer sağ ayağınızı uyluğunuzun üzerine yerleştirdiyseniz, arkanızda duran sağ elinizle sağ ayağınızın başparmağını tutup tutamayacağınızı görün.
Nefes alın ve göğüs kemiğinizi (sternum) kaldırın. Nefes verirken sol elinizle sağ dizinizi kendinize doğru çekin ve gövdenizi sağa döndürün. Eğer sağ ayağınızı tutabiliyorsanız, dönüş hareketini yaparken ayağınızdan destek alın. Sağ omzunuzu geriye itin, sol omzunuzu ise olabildiğince önünüze uzatın ve sağ omzunuzun üzerinden arkaya doğru bakın. Gözlerinizi kapatın ve sekiz nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun. Ellerinizi serbest bırakarak yavaşça Önünüze dönün. Sonra bacaklarınızı serbest bırakın ve sallayın. Bu kez önce sağ ayağınızı kıvırarak ve bedeninizi sola döndürerek aynı egzersizi tekrarlayın.
Karşıt-duruş: Çocuk Pozu