Ruh ve Beden Sağlığınızı Güçlendirmek İçin Şu Anda Yapabileceğiniz 15 Kolay Adım
Rutinden sıkıldınız mı? Kendinizi iyi hissetmiyor musun? Ya da belki de genel bir rahatsızlık hissi içindesiniz. Sağlıklı hissetmek söz konusu olduğunda, yaşamlarımızın fiziksel, zihinsel ve sosyal yönlerini dikkate almamız gerekir. Evet, tüm resme bakmaktan bahsediyorum.
Peki Nereden Başlayalım?
Yıllar boyunca, sağlığınızı ve refah duyunuzu büyük ölçüde artırabilecek bazı süper etkili ve hemen hayatınıza dahil etmeniz gereken 15 öneriden bahsedeceğiz. Eğer o stresten kurtulmaya ve müthiş hissetmeye hazırsan, okumaya devam et.
1. Günlük Su Tüketiminizi Artrın
Susuz kalmak zihinsel odaklanmanızdan enerji ve metabolizmaya kadar her şeyi olumsuz etkileyebilir. Vücudunuzu sulu tutmak için kullanacağınız taktiklerden biri, 1 litrelik su şişesini gün içinde yakınınızda tutmak ve günde en az iki tane bu şişeden bitirmeyi hedeflemek olsun. 1 litrelik şişeye sahip olmak, bir bardak bulundurmaya kıyasla, su tüketimini izlemeyi çok daha kolay hale getirir ve gereken su alımını kolay bir hale getirir.
2. Düzenli Bir Antrenman Programınız Olsun
İyi bir antrenman endorfin salgılar, bu da en kötü ruh halini hızlı bir şekilde tersine döndürebilir. Ama zor kısmı başlıyor! Antrenmanlarınızın gerçekten etkili olmasının en iyi yolu, bir program dahilinde olmasıdır. Kendinizle tutarlı, pazarlık konusu olmayan bir tarih belirleyin ve buna mutlaka uyun. Fitness dersleri harika bir seçimdir çünkü kendinize göre esnetebilir ve programlayabilirsiniz. Bunun yanında bir salona kayıt olmak her ay ücret ödeyeceğinizden dolayı sizi paranızın boşa gitmemesi için teşvik eder.Başka bir hesap verebilirlik eklemek için bir arkadaşınızıda size body olamak için davet edin. Bu sporda devamlılığın en önemli anahtarlarındandır.
3. Uyku Saatlerinize Dikkat Edin
Abur cubur uykunuzun gelmesini engellediğini biliyor muydunuz ? Kendiniz için işleri zorlaştırmayın! Netflix’i izlemek için geç kalmak yerine, kendinize bir uyku ritüeli geliştirin. Yatmadan en az bir saat önce telefonunuz ve TV gibi ekranlardan kaçının. Uyku öncesi bu bir saatlik zamanda meditasyon, günün planı, banyo veya sizi sakinleştirecek bir cilt bakımı yapın. Gününüzü maksimum enerji ile geçirmek ve spor hayatınızın düzeni için günlük ortalama 8 saat uyumaya gayret gösterin.
4. Sağlıklı Bir Yemek Planı Oluşturun
Sağlıklı bir yemek planı oluşturmak için haftanın başında birkaç saatinizi ayırdığınızda, kendinizi inanılmaz hissetmeye başlarsınız. Çünkü yemek her zaman eğlenceli olmuştur. Planlamakta öyle. Yemek planlamasında yeniyseniz küçük küçük başlayın. Hafta başında sadece sağlıklı yemek ve atıştırmalık hazırlasanız bile, gereksiz harcamalardan ve kötü yiyeceklerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mutfakta çok bilgili değil misiniz? O zaman bu konuda uzmanların bloglarını yada vloglarını inceleyin. Dışarıdan alınan hazır gıdalar sağlığın yanında ruh dengenizide uzun vadede kötü ektileyecektir. Aynı zamanda yemek planı oluşturmak ve hazırlamak bir meditasyon çeşididir.
5. Daha Fazla Yeşillik Tüketin
Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri daha fazla yeşillik yemek! Ispanak, lahana, avokado, maydanoz, pırasa, karnabahar, tere, roka, brokoli oldukça sağlıklı besinlerdendir. Cildiniz bu bitkileri tükettiğinizde uzun vadede size adeta görünümü ile size teşekkür edecek. Aynı zamanda ruh haliniz ve sindiriminizde size teşekkür edecektir. Daha fazla yeşillik yediğinizde hayatınızdaki her şey size dolaylı olarak teşekkür edecek. Patatesin her türlüsü yerine salata tercih edin. Evde yemek pişiriyorsanız, size ilham veren yeşillikler ve yemek pişirmek için heyecan duyacağınız tarifleri seçin.
6. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Yağ tüketiminizi artırmak depresyonla savaşmanıza, bilişsel işlevinizi geliştirmenize, kemiklerinizi güçlendirmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. En sevilen sağlıklı yağ kaynakları avokado, yumurta, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, balık ve fıstık ezmesidir.
7. Lif Tüketimizini Artırın
Çöpleri birkaç günlüğüne çıkarmayı unuttuğunuzda eviniz nasıl kokuyor? Bu kendi çöpünüz olan dışkınızı çıkarmayı unuttuğunuzda vücudunuzun tam olarak nasıl hissettiğidir. Lif, sindirim sistemimiz boyunca bu süreci en iyi şekilde yönetmeyi başaran bir besin maddesidir. Öğütülmüş keten tohumu, fasulye, ahududu, badem, yulaf ezmesi ve lahana gibi besinlerle lif alımınızı artırın.
8. Mutfağınıza Sağlıklı Smoothileri Ekleyin
Smoothiler, yeşillik, yağ ve lif gibi tüm önemli besinleri hızla vücuda doldurmanın en iyi yoludur. Güne güzel başlamak için günde bir öğün veya atıştırmalık yerine smoothie deneyin. Bu şekilde kahvaltınızı birkaç dakika içinde yapılabilir ve hareket halindeyken yada seyahat gibi büyük bir günde smoothie kolayca beslenmenizi sağlar. Size daha da fazla zaman kazandırmak için önceden “smoothie paketleri” hazırlayabilirsiniz. Tüm malzemeleri kaplara veya kilitli torbalara koyun, blendıra dökün ve tüketmek istediğinizde sıvı ekleyin.
9. Stresi Azaltmak İçin 5 Dakika Ayırın
Evet, sadece beş dakika. Bu beş dakika bir fark yaratabilir. Bir meditasyon pratiği geliştirmeyi deneyin – ihtiyacınız olan tek şey sessiz bir yer ve bir sandalye veya düz bir zemin. Dikkat dağıtan şeyleri en aza indirin, rahatlayın ve beş dakika sessizce oturun. Nefesinize odaklanın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Zihniniz başka şeylere odaklanmaya çalıştığında, odağınızı nefesinize geri getirin.
10. Dışarı Çıkın
Doğada olmak zihinsel sağlığınızı iyileştirir, bu nedenle öğle yemeğinde masanızda oturmak yerine dışarı çıkmanın faydasını yaşayın. Çoğu şehir ve kasaba, ister park ister parkur olsun, en az bir yeşil alana sahiptir. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın veya piknik, yürüyüş veya nihai oyunu planlayın. Bu ücretsizdir ve bu sosyal zaman stresinizi kaybederken aynı anda egzersiz yaparsınız. Ve gerçekten doğa deneyiminizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bir milli parkı seçin ve bir kamp hafta sonu planlayın.
11. Sık Sık Gülümseyin
Bir gülümseme ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Yani bunun için bir özel konu olmasa bile ağzınızın köşelerini yukarı doğru çevirin. Sadece bu bile iyi şeyler ortaya çıkabilir!
12. Düz Oturun
Yorgun ve depresif hissettiğimizde, omuzlarımız içe doğru kıvrılma eğilimindedir. Ve yuvarlanıp temel olarak kendimize içimize doğru çökeriz. Düz oturmak anında güveni artırabilir , daha fazla enerji için akciğerleri açabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. En azından saatte bir duruş kontrolü yapın. Sizi uyarması için bir alarm kurabilirsiniz.
13. Evinizi Detoks Edin
Günlük olarak birçok toksine maruz kalıyoruz ve birçoğu üzerinde kontrolümüz yok. Ancak kontrol edebileceğimiz şey, kendi evimize gelen toksinlerdir. Evinizi detoks etmek için küçük küçük başlayın. Basit bir ilk adım olarak, daha iyi havalandırma için pencereleri mümkün olduğunca açık tutun. Güzellik ürünlerini daha az toksik ve kimyasal içermeyen muadilleri ile değiştirin. Mümkünse plastik yerine cam kullanın ve suyunuzu filtreden geçirin. Toksinleri yok etmenin bir başka kolay ve süper verimli yolu, standart ev temizleyicilerinizden çevre dostu muadillerine geçmektir.
14. Arkadaşlarınızla Bir Araya Gelin
Bazen işler zorlaştığında kendimizi hayattan soyutlarız. Ancak stresi azaltmak ve aidiyet duygumuzu arttırmak için bir arkadaşınızla iyi bir sohbet gibi bir şey yoktur. En az bir arkadaşınızla bağlantı kurmayı öncelik haline getirin. Endorfin salgılanması için yoga veya koşu ile ter atmayı ihmal etmeyin.
15. Etiketleri Okuyun
Gıda üreticileri şeker, kimyasallar ve dolgu maddelerini kesinlikle ihtiyacımız olmayan yiyeceklerimize gizleme konusunda ustalar. Bu durumu kontrol altına almak için tükettiğiniz paketli gıdaların etiketlerini iyice gözden geçirin. Tükettiğiniz gıdalarda yüksek lif oranı düşük şeker ve doymuş yağ olmasına dikkat edin.
Başlıklar
- 1 Peki Nereden Başlayalım?
- 2 1. Günlük Su Tüketiminizi Artrın
- 3 2. Düzenli Bir Antrenman Programınız Olsun
- 4 3. Uyku Saatlerinize Dikkat Edin
- 5 4. Sağlıklı Bir Yemek Planı Oluşturun
- 6 5. Daha Fazla Yeşillik Tüketin
- 7 6. Sağlıklı Yağlar Tüketin
- 8 7. Lif Tüketimizini Artırın
- 9 8. Mutfağınıza Sağlıklı Smoothileri Ekleyin
- 10 9. Stresi Azaltmak İçin 5 Dakika Ayırın
- 11 10. Dışarı Çıkın
- 12 11. Sık Sık Gülümseyin
- 13 12. Düz Oturun
- 14 13. Evinizi Detoks Edin
- 15 14. Arkadaşlarınızla Bir Araya Gelin
- 16 15. Etiketleri Okuyun