Bazı insanlar için koşuya çıkmak, koşucunun sarhoşluğu olarak bilinen kısa süreli bir coşku veya rahatlama hissini tetikleyebilir. Ancak diğerleri için koşmak çok daha az hoş bir şeyi tetikleyebilir: baş ağrısı.
Egzersiz veya efor baş ağrıları ilk olarak 1968’de araştırmacılar tarafından tanımlandı. Koşma, hapşırma, ağır kaldırma veya seks gibi yoğun, yorucu fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında ortaya çıkarlar.
Semptomlar kişiden kişiye değişmekle birlikte, efor baş ağrıları tipik olarak, başın her iki tarafında, bazılarının buna benzer olarak tanımladığı, zonklayan bir his içerir. migren.
Birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilirler. Bazı insanlar ayrıca birden fazla baş ağrısı atağı yaşayabilir.
Ama arasında herhangi bir yeri etkilemesine rağmen yetişkinlerin yüzde 1 ve 26’sı (ve kadar ergenlerin yüzde 30’u), egzersiz baş ağrıları hakkında hala sınırlı bilimsel veri var.
Bunun nedeni, insanları egzersiz yapmayı bırakacak kadar önemli ölçüde ağrılı olmaması, insanlar egzersiz yapmayı bıraktığında ya da semptomların diğer baş ağrılarıyla (migren gibi) örtüşmesi, yani insanların bunun yerine tedavi edilmesi olabilir.
Yani büyük olasılıkla, düşündüğümüzden daha yaygın olabilirler.
Ancak az sayıda kişiyle yapılan araştırmalarda, bu tür baş ağrılarının en çok yaşları arasındaki kişilerde yaygın olduğu görülmektedir. 22 ile 40çoğu zaman başlasalar da 30 yaşından önce.
Bu araştırmalarda erkekler de onlara maruz kalma olasılığı daha yüksek, katılan az sayıdaki hastanın yaklaşık yüzde 80’ini oluşturuyor. Erkeklerin bunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olup olmadığını ve öyleyse nedenini daha net bir şekilde belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.
neden oluyorlar
Egzersiz yaptığımızda, beyne kan akışı Vücudumuzun hareket etmesini sağlamak için yeterli oksijene sahip olduğundan emin olmak için artar. Ancak bu aynı zamanda CO miktarında bir artış olduğu anlamına gelir.2 ve beynimizin kurtulması gereken ısı. Bununla başa çıkmak için kan damarlarımız genişler ve bu gerilme ağrıya neden olabilir.
Herkesin anatomisi ve fizyolojisi farklı olduğu için bazı kişilerde egzersizin dolaşım sistemine yüklediği ek talepler baş ağrısını tetiklemeye yetebilir. Ancak diğerleri için, belirli durumlar efor baş ağrısına neden olabilir.
Sıcak havalarda egzersiz yapmak buna bir örnektir. Beyin doğal olarak bir hızda çalışır daha yüksek sıcaklık vücudun geri kalanından daha fazladır ve terleyerek ısıyı deri yoluyla dağıtamaz.
Isıdan kurtulmasının tek yolu, beyindeki kan akışını artırmak için kan damarlarını genişleterek ısının bir kısmını almasına yardımcı olmaktır.
Sıcak ve nemli hava zaten beynin sıcaklığını artırdığından, karışıma egzersiz eklemek beyni daha da sıcak hale getirir, bu da başa çıkmak için kan damarlarımızın daha da fazla şişmesine yol açar.
Bu, bazı insanların neden sadece sıcak bir günde egzersiz yaptıklarında karakteristik nabız gibi atan baş ağrısını yaşadıklarını açıklayabilir.
Yüksekte eğitim ayrıca efor baş ağrısı olasılığını da artırır. Bunun nedeni azaltılmış oksijen taşıma kapasitesi yükseklikte kan. T
onun anlamı beyne daha fazla kan gitmeli ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni sağlamak için şişmeye ve ağrıyı tetiklemeye neden olur.
olan insanlar kişisel veya aile migren öyküsü ayrıca efor baş ağrısına yakalanma olasılığı daha yüksek olabilir. Bunun nedeni muhtemelen aynı değişikliklerin migren getirmek – örneğin kan damarı boyutundaki değişiklikler – efor baş ağrılarına da karışırlar.
Onları nasıl önleyebilirim?
Egzersiz baş ağrıları, egzersizi bıraktıktan kısa bir süre sonra düzelir. Bu, kalp atış hızınız düştüğünde ve beyinden oksijen talebi azaldığında genellikle bir veya iki saat içinde olur.
Ama eğer baş ağrınız da dehidrasyona bağlı, sıvı seviyelerinizi tekrar doldurana kadar çözülmesi muhtemelen biraz daha uzun sürecektir. Bu genellikle yaklaşık üç saat sürer.
Semptomlar devam ederse veya baş ağrınız özellikle ağrılıysa, parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar yardımcı olabilir.
Ancak, egzersiz baş ağrıları sizin için yaygın bir deneyimse, denemek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. bazı reçeteli ilaçlar hangisi olabilir belirtileri azaltmak ve bazı durumlarda bu baş ağrılarının olma ihtimalini azaltır.
Ayrıca, efor baş ağrılarının oluşmasını en başta önlemek için yapabileceğiniz şeyler de vardır.
Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra yorucu egzersiz yapmanın, kardiyovasküler sisteminiz taleplerle başa çıkacak kadar uygun olmadığından, efor baş ağrılarına neden olabileceği düşünülmektedir.
Bu nedenle, bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş egzersize geri dönmeniz iyi olur. aynı zamanda iyi yavaş yavaş ısınmak Dolaşım sisteminizin kan basıncı ve akışındaki değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olmak için her egzersiz yaptığınızda.
Hidratlı kalmak da önemlidir. Bu, beynin kan damarlarının düzgün çalışmasını sağlar. Yeterli dinlenme ayrıca beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacak ve hissetmenize yardımcı olacaktır. ağrıya daha az duyarlı.
Egzersiz baş ağrıları can sıkıcı olsa da, özellikle daha yaygın olabildikleri sıcak havalarda egzersiz yapmanıza engel olmamalıdır.
Kademeli ısınmalar ve sıcak günlerden veya irtifadan kaçınmak, bunların olma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yoga veya halter gibi sürekli bir en yüksek kalp atış hızı düzeyine sahip olmayan diğer egzersiz türlerini denemek faydalı olabilir.
Adam TaylorProfesör ve Clinical Anatomy Learning Centre Direktörü, Lancaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.
Kaynak : https://www.sciencealert.com/exertion-headaches-can-make-exercise-a-real-pain-heres-what-to-do-about-them