Romatizma ve Bahar
Bahar, çoğumuzun takdir ettiği bir zamandır, ancak romatizma hastaları genellikle daha fazla takdir eder. Bu, romatizmal tanılı birçok kişinin dengesiz hava koşullarına, hava basıncı değişikliklerine ve sıcaklık dalgalanmalarına tepki verdiği anlamına gelir.
Romatologların hava değişikliklerine tepki verdiği araştırmalarda iyi bir şekilde belgelenmiştir (1). Araştırmalar, farklı romatizma türlerinin belirli hava değişikliklerinden daha fazla etkilendiğini göstermiştir - ancak bunun bireysel olarak da değişebileceğini açıkça belirtmemize rağmen.
- Hangi hava faktörlerine tepki gösterdiğiniz değişebilir
Örneğin hava basıncı ve sıcaklık değişimlerinin özellikle romatoid artritlileri etkilediği görülmüştür. Sıcaklık, yağış ve barometrik basınç, özellikle artritli kişilerde kötüleşme ile bağlantılıydı. Fibromiyaljili hastalar, özellikle havanın düşük basınçtan yüksek basınca (veya tam tersi) geçmesi gibi barometrik değişikliklere tepki gösterdi. Tepki gösterebileceğiniz diğer faktörler, nem ve havanın zaman içindeki kararlılığıdır.
İyi ve hızlı ipuçları: Daha uzun yürüyüşlerle mi başladınız? Makalenin en altında, bacaklarda ağrı için egzersiz egzersizleri içeren bir video izleyebilirsiniz. Ayrıca kendi kendine önlemler hakkında ipuçları da sağlıyoruz (ör. buzağı varis çorabı og plantar fasiit kompresyon çorapları). Bağlantılar yeni bir pencerede açılır.
- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt) klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Bu Yazıda Aşağıdakiler Hakkında Daha Fazla Bilgi Alacaksınız:
-
Hava Duyarlılığı nedir?
-
Bu nedenle, Bahar Romatistler için harika bir zamandır.
-
Hava Hassasiyeti Kötü Dönemleri Nasıl Tetikleyebilir?
-
Hava değişikliklerine karşı kendi kendine önlemler ve iyi tavsiyeler
-
Bacak Kramplarına Karşı Egzersizler ve Eğitim (VİDEO dahil)
Hava Duyarlılığı nedir?
"Eski günlerde", "gut hastalığında hissediyorum" ifadesi sık sık hatırlanır. Son zamanlarda, romatologlar arasında hava faktörlerinin ağrı ve semptomları gerçekten etkileyebileceği hiçbir şüpheye yer bırakmayacak şekilde kanıtlanmıştır (2). Bu faktörler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
-
Sıcaklık
-
Barometrik basınç (hava basıncı)
-
Hava basıncı değişiklikleri
-
yağış
-
Sık hava değişiklikleri
-
Nem
Belirtildiği gibi, romatizmal tanıları olan kişiler farklı hava faktörlerine farklı tepkiler verebilirler. Aynı tanıya sahip olanlar arasında varyasyonlar meydana gelir. Bazı insanlar, yağış arttığında ve nem yükseldiğinde artan kas ağrısı ve eklem sertliği yaşayabilir. Diğerleri bunu baş ağrısı ve diğer romatizmal semptomların görülme sıklığının artması şeklinde hissedebilir.
Bu nedenle, Bahar Romatistler için harika bir zamandır.
İlkbahar genellikle örneğin sonbahar ve kıştan daha istikrarlı bir mevsimdir. Bununla birlikte, daha fazla romatizma hastasının çok soğuk havaya ve artan yağış insidansına (hem yağmur hem de kar şeklinde) tepki gösterdiğini düşünüyoruz. Bu nedenle romatologlar için daha uygun bir mevsimdir. Bu sezonu daha iyi yapan birkaç olumlu faktör var:
-
Daha az nem
-
Daha rahat sıcaklık
-
Daha fazla gün ışığı ve güneş ışığı
-
Aktif olmak daha kolay
-
'Fırtına' insidansında azalma
Diğer şeylerin yanı sıra, Oslo'daki ortalama nemin Ocak ve Şubat aylarında sırasıyla %85 ve %83'ten Mart ve Nisan'da %68 ve %62'ye çıktığını gösteren hava durumu verilerine bakabiliriz (3). Bazı romatologlar ayrıca hava sıcaklığı ortalama daha yüksek bir seviyede sabitlendiğinde yaşam kalitesinin arttığını ve semptomlarda azalma olduğunu bildirmektedir. Ayrıca günlerde daha parlak hale gelmesi ve güneş ışığına daha fazla erişiminiz olması da çok olumlu iki faktördür.
Hava Hassasiyeti Romatizmal Bozulmayı Nasıl Tetikleyebilir?
Bu alandaki araştırmalar eskisinden önemli ölçüde daha iyi olsa da, hala bilmediğimiz çok şey var. Romatizmal semptomların etkisiyle hava durumu ve mevsimler arasında bir bağlantı olduğunu belgeleyen iyi araştırma çalışmalarının olduğunu biliyoruz. Ama neden olduğundan tam olarak emin değiliz. Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç teori vardır:
-
Barometrik hava basıncındaki değişiklikler, örneğin düşük basınçta, tendonların, kasların, eklemlerin ve bağ dokusunun kasılmasına neden olabilir. Bu da romatizmadan etkilenen dokularda ağrıya neden olur.
-
Düşük sıcaklıklar, eklemlerin sertleşmesine neden olan sinovyal sinovyal sıvının kalınlığını artırabilir.
-
Hava kötü ve soğuk olduğunda genellikle daha az aktif olursunuz. Günlük yaşamda daha az hareket, semptomları ve ağrıyı şiddetlendirebilir.
-
Büyük hava değişiklikleri ve iyi fırtınalar genellikle ruh halimizi olumsuz etkiler. Kendinizi kötü hissederseniz, bunun bilinen ağrı ve semptomları şiddetlendirebileceğini bir kez daha biliyoruz.
Nature araştırma dergisinde yayınlanan 2658 katılımcıyla yapılan büyük bir çalışma bu bulguları destekledi (4). Burada katılımcılardan ağrı, semptomlar, sabah tutukluğu, uyku kalitesi, yorgunluk, ruh hali ve aktivite düzeyini haritalamaları istendi.
Sonuçlar, bildirilen ağrı ile nem, barometrik basınç ve rüzgar gibi faktörler arasında orta düzeyde olsa da önemli bir korelasyon gösterdi. Bunun, katılımcılar arasında hem ruh halinin hem de fiziksel aktivitenin ötesine nasıl geçtiğini de gördünüz.
Hava değişikliklerine karşı kendi kendine önlemler ve iyi tavsiyeler
Burada hava değişikliklerine karşı kendi önlemlerimiz için bazı önerilerde bulunuyoruz. Birçoğunuz muhtemelen bunun çoğuna aşinasınız, ancak yine de daha fazlanızın bazı tavsiyelerden yararlanabileceğini umuyoruz.
Hava değişikliklerine karşı tavsiye
- Hava için giyin - ve her zaman ekstra katmanlar getirin. Romatizma hastalarının çoğu gün içinde uçuk ve sıcaklık değişiklikleri yaşar. Bu nedenle, bunu hesaba katmak için ekstra kıyafet getirmek özellikle önemlidir. Seyahate çıkarken bir eşarp, bir şapka, eldiven ve iyi ayakkabılar getirin - hava sabit görünse bile.
- Kompresyon çorapları ve kompresyon eldivenleri giyin. Bunlar, ellerde ve ayaklarda dolaşımı korumak için özel olarak yapılmış kompresyon giysileridir ve bu da sıcaklığı korumanıza yardımcı olabilir. Çoğu eldiven ve eldiven tipinin altında kullanılabilirler.
- Aktivite seviyesini koruyun. Sonbahar ve kış gibi daha soğuk mevsimlerde, daha az aktif olmak için yorgun bir eğilimimiz var. Ancak semptomları kontrol altında tutmak için fiziksel aktivitenin çok önemli olduğunu biliyoruz. Yürüme, kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri ağrı ve tutukluk konusunda size yardımcı olabilir.
- D vitamini seviyesi düşük mü? Çoğumuz karanlıkta ve sonrasında düşük D vitamini seviyelerine sahibiz. Bunun sizin için de geçerli olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Isı terapisini kullanın: Yeniden kullanılabilir ısı paketi ve/veya sıcak banyolar kas gerginliğini ve sert eklemleri rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
İpucu 1: Bacaklar, Ayaklar ve Eller için Basınçlı Giysiler
Kompresyon giysisinin kullanımı, kullanımla ilgili olarak iyi rutinler elde edilmesi kolay olan basit bir kendi kendine ölçümdür. Aşağıdaki yardımların tüm bağlantıları yeni bir okuyucu penceresinde açılır.
-
Bacak sıkıştırma çorapları (bacak kramplarına karşı etkilidir)
-
Plantar Fascite Varis Çorabı (ayak ağrısına ve plantar fasiite iyi gelir)
-
Yukarıdaki bağlantılar aracılığıyla kendi kendine önlemler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. - ve satın alma fırsatlarını görün.
İpuçları 2: Yeniden Kullanılabilir Isı Paketi
Ne yazık ki, kas gerginliği ve eklem sertliği, romatizma ile bağlantılı iki şeydir. Bu nedenle, tüm romatologların bir çoklu paket bulundurmasını öneririz. Sadece ısıtırsınız - ve ardından özellikle gergin ve sert olan bölgeye yaslarsınız. Kullanımı kolay.
Kronik Kas ve Eklem Ağrılarının Tedavisi
Kronik ağrısı olan birçok kişinin fizik tedavi araması özellikle şaşırtıcı değildir. Bazıları, kas düğümü tedavisi, kas içi akupunktur ve eklem mobilizasyonu gibi tedavi tekniklerinin iyi ve yatıştırıcı etkilerini bildirmiştir.
Ağrı Kliniklerinde Konsültasyon İster misiniz?
Bağlı kliniklerimizden birinde değerlendirme ve tedavi konusunda size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Burada bulunduğumuz yerin bir özetini görebilirsiniz.
Daha fazlasını yapmak isteyenler için Egzersizler ve Antrenmanlar
Belki bu baharda daha fazla veya daha uzun yürüyüşler yapma arzunuz var? Burada, orijinal olarak kalça osteoartriti olanlar için yapılmış 13 dakikalık bir egzersiz programını gösteriyoruz. Yere inip çıkamıyorsanız, programın o kısmının ayakta kalabileceğini unutmayın. Videoda bizi takip etmeye ve bizimle antrenman yapmaya çalışmanızı öneririz - ancak aynı hızda veya hızda yapamazsanız gayet iyi çalışır. Bu egzersiz programını TV'nizde veya PC'nizde, tercihen haftada üç kez yapmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, bu makalenin altındaki yorumlar bölümünden veya Youtube kanalımızdan bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
VİDEO: Kalça ve Sırt için 13 Dakikalık Egzersiz Programı
Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).
Kaynaklar ve Referanslar:
1. Guedj ve diğerleri, 1990. Hava koşullarının romatizmal hastalar üzerindeki etkisi. Ann Rheum Dis. 1990 Mart; 49 (3): 158-9.
2. Hayashi ve diğerleri, 2021. Fibromiyaljili hastalarda yaşam kalitesi ile ilişkili hava duyarlılığı. BMC Romatol. 2021 10 Mayıs; 5 (1): 14.
İklim ve Oslo'da ortalama hava durumu. 3-2005 döneminde toplanan hava tahminlerine dayanmaktadır.
4. Dixon ve diğerleri, 2019. Hava durumu, bir akıllı telefon uygulaması kullanan vatandaş bilim adamlarının acısını nasıl etkiliyor. İle birlikte. 2, 105 (2019).