Alarm çaldıktan sonra yattığımız iş günlerinin çoğuna acele ederek ve verimsiz bir şekilde başlıyoruz. Sosyal medyayla zaman geçirmeyi ve sadece birkaç dakikada hazırlanıp çıkmayı alışkanlık haline getirmekte verimliliği düşüren önemli etkenlerden biri.
Bunlardan vazgeçmek için sabahlarımızı iyi bir şekilde programlamamız gerekebilir. Ayrıca bir ilham anı yakalamak ve bu ilham anını değerlendirmek de çok önemli.
Gününüzü geri almaya hazırsanız, şahsen kefil olduğum altı sabah rutini burada bulabilirsiniz. En iyi kısım? Her biri yalnızca bir dakikanızı alıyor.
The Huffington Post'a göre, uyuşma erteleme ancak vücudunuzu daha çok karışık hale getirir ve uyandıktan sonra iki ila dört saat boyunca olumsuz bir şekilde sizi etkileyebilir. Düğmeye basmak yerine, kendinizi yeniden teneffüs etmek için soğuk bir bardak su içmeye çalışın - güven bana, işe yarıyor.
Tribününüze musluk takılı değil mi? Ben de öyle.Benim yatağa girmeden önce bir bardak dolduruyorum ve onu ulaşabileceğim yere yerleştirdim (gözlerim kapalı tutmak o kadar kolay ki).
En sevdiğim taktik "4-7-8" nefes alma yöntemidir. Pranayama adlı Hint yoga pratiğinden alındığında, bu hızlı bir şekilde destress, rahatlama sağlar ve uyandığınızda uygulayacağınız ilk şey haline gelir
Nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
Bir doğum günü mumu üflermiş gibi büyük bir nefes alın
Burnunuzun içinden dört saniye boyunca teneffüs edin
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun
Sekiz saniye boyunca nefes alın
Üç kez tekrarlayın!
Yatakta otururken, kahvaltı ederken veya bütün gün sakinleşmek ve toplanmak için çalışırken bunu yapın.
Hepimiz bir şeylerde müthiş olmak istiyoruz. Hayallerinizin ne olduğuna bakılmaksızın, sabah agresif bir şekilde iddialı olmanız ve ulaşmak istediğiniz bir şey üzerine odaklanma zamanı.
Örneğin, "İşimde iyiyim ve ekibimi gelecek ay daha da geliştireceğim" diyerek uyanmak bunu yaparken sizi güvende hissettirebilir.
Zihinsel görüntüleme ile eğitim üzerinde yoğunlaşan sporcular sadece fiziksel eğitime odaklanan meslektaşlarından daha başarılıydı. Gününüzdeki önemli olayları mükemmel şekilde planlamak- bir anlaşmayı kapatmak, bir makaleyi bitirmek, bir sunuyu sallamak-beyninizi aslında bu görevi yaptığınız yerdeki aynı anılarla canlandırmaya yardımcı olur. Esas olarak, sizin başarılı bulunma şansınız olur. Üstelik bu görseller gün içinde size netlik ve güvence sağlar.
Tatmin edici pratik yapın ve daha mutlu, basit olun. Manchester Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, her gün birkaç dakika harcayarak minnettar oldukları üç şeyi yazdı. Sonuç olarak, her denek kendi uyku kalitesini geliştirdi ve genel olarak daha fazla tazelenmiş hissetti!
Öyleyse, uyanırken her gün hayatınızdaki üç şey için minnettar olmalısınız -ve onları kağıda dökmelisiniz. Sadece refahınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu stres kaynaklarını da negatif hale getirir.
Hızlı bir egzersiz patlaması sadece sağlıklı değil enerji verici niteliktedir. Stanford'taki bir çalışmada, birisi kahveyi tamamen 30 saniyelik egzersizle değiştirdi ve enerji ve bilişsel işlevlerde bir artış görüldü.
Sizin için işe yarayan bir rutin bulmak için zaman ayırın ve egzersiz yapın.