Kabızlık Problemi Yaşayanlara Beslenme Önerileri
Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen isimdir. Dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi olumsuz durumlara yol açan kabızlık, bağırsak bozuklukları arasında yaygın olarak ortaya çıkmaktadır
Kabızlık bazen tıkayıcı tipte bazen de bağırsak hareketlerinde yavaşlama olarak görülebilmektedir. Kabızlık problemini en aza indirmek ve iyileşmek için beslenme alışkanlıkları değiştirilebilir...
Lif
Sizin için doğru lif miktarını diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına başvurarak öğrenebilirsiniz. Vücudunuzun değişime alışması için diyetinize eklediğiniz lifin miktarı oldukça önemlidir.
İyi lif kaynakları
● Tam buğday ekmeği ve makarna,
● Yulaf ezmesi ve kepek taneli tahıllar
● Mercimek, fasulye, barbunya, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller
● Meyveler
● Havuç, brokoli, yeşil bezelye ve kara lahana gibi sebzeler
● Badem, yer fıstığı ve ceviz
Lifin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için su, doğal şekerli meyve / sebze suları, çorba gibi sıvılar tüketmelisiniz. Bu değişiklik dışkınızı daha yumuşak hale getirecek ve bağırsaklardan geçişini kolaylaştıracaktır.
Kabızlık problemi yaşıyorsanız; fast-food, aşırı kırmızı et, hazır / konserve gıdalar, alkol ve sigara tüketmekten kaçınmalısınız. Kendinize daha hareketli bir yaşam ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazandırarak, kabızlık şikayetlerini önemli ölçüde azaltabileceğinizi unutmayın...