Kilolu olmamızın suçunu yavaş metabolizmamıza atmamız çok normal bir durum değil mi?
Aldığımız kalorileri azalttık ve olduğumuzdan daha aktifiz , ancak kilo vermiyoruz,
Suçlu yavaş bir metabolizma olabilir mi?
Metabolizma nedir?
Metabolizma; nefes almak, hücreleri onarmak ve yiyecekleri sindirmek gibi, vücudunuzda sizi canlı tutmak ve organlarınızın normal şekilde çalışması için sürekli olarak devam eden tüm kimyasal süreçlerdir.
Bu kimyasal işlemler enerji gerektirir. Vücudunuzun bu kimyasal işlemleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarına bazal metabolizma hızı (BMH) denir.
BMH’niz, yaşınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak vücudunuzun günlük enerji ihtiyacının% 80’ini karşılayabilir. “Yavaş metabolizma” daha doğru bir şekilde düşük BMH olarak tanımlanır.
Günlük enerji ihtiyaçlarınızı hesaplamak için sitemizden faydalanabilirsiniz.
Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı metabolizmaya mı sahip?
- Vücut büyüklüğü, yaş, cinsiyet ve genlerin tümü metabolizmanızın hızında önemli rol oynar.
- Kas hücreleri yağ hücrelerine göre daha fazla enerji gerekir, bu nedenle yağdan daha fazla kası olan insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.
- Kişi yaşlandıkça, yağlanma ve kas kaybetme eğilimine girer. Bu durum yaşlandıkça metabolizmanızın neden yavaşlayabileceğini açıklar.
- Genel olarak, erkekler kadınlara göre daha fazla kas kütlesine, daha ağır kemiklere ve daha az vücut yağına sahip oldukları için daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.
Yavaş metabolizma yüzünden şişman mıyım?
- Kilolu bireyler genellikle yavaş metabolizmalarını suçlarlar.
- Araştırmalar aslında aşırı kilolu insanların zayıf insanlardan daha hızlı metabolizmaya sahip olduğunu gösteriyor. Daha fazla kilolu bireyler, temel vücut işlevlerini yerine getirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
- Araştırmalar,kilolu bireylerin düşündüklerinden daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Bir günde tükettikleri her şeyi yazmaları istendiğinde, birçok kişi gerçekte olduğundan çok daha az yediklerini bildirme eğilimindedir.
- Çoğu zaman, kilo almanın nedeni yavaş metabolizma değil, yaktığınızdan daha fazla kalori almanızdır.
- Fazla yediğimizi kabul etmesi zor olabilir, ancak almamız gereken kalori miktarının altnda beslenmek almak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır.
Çok hızlı kilo vermek metabolizmamı yavaşlatabilir mi?
- Hızlı diyetler ve diğer kalori kısıtlı diyetler evet metabolizmanızı yavaşlatabilir.
- Bazı diyetlerle vücudunuz enerji için kullanmak üzere kası parçalamaya zorlanır. Kas kütleniz ne kadar düşükse, metabolizmanız o kadar yavaş olur.
- Çok hızlı kilo verdikten sonra az kas ve daha yavaş bir metabolizma sayesinde vücut yağını geri almak çok daha kolay hale gelir.
Metabolizmamı hızlandırmak için ne yapabilirim?
- Yeşil çay, siyah kahve, baharatlar dahil olmak üzere belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmanızı hızlandırabileceği söyleniyor . Evet etkili olduğu yanlar var fakat uzun vadeli etkili çözümler değildir.
- Metabolizmanızın hızı üzerinde fazla kontrole sahip olmasanız da, fiziksel aktivite seviyeniz üzerinden ne kadar kalori yaktığınızı kontrol edebilirsiniz.
- Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
- Hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu söylenen bazı insanlar, genelde diğerlerinden daha aktif bir yaşantıya sahiptirler.
İşte kalori yakmanın en etkili 3 yolu:
Aerobik aktivite
- Aerobik egzersiz, kalori yakmanın en etkili yoludur. Haftada en az 150 dakikalık yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik aktivite yapmayı hedeflemelisiniz.
- Haftada 5 gün 30 dakika yaparak ve aktivite seanslarınızı 10 dakikalık parçalara bölerek bu hedefe ulaşabilirsiniz.
- Kilo vermek için muhtemelen haftada 150 dakikadan fazla yapmanız ve diyetinizde değişiklik yapmanız gerekir.
Kuvvet antrenmanı
- Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas kütlenizi artırmak kilo vermenize yardımcı olur.
- Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kas güçlendirici aktiviteler yapmayı hedefleyin.
- Kas güçlendirici aktivitelere örnek olarak ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu egzersizler dahildir. Ağır bahçecilik de işi yapabilir.
Aktif ol
- Aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası yapmaya çalışın. Bu, işe yolculuğunuzun tamamını veya bir kısmını yürümeyi veya bisiklete binmeyi içerebilir. Asansör yerine merdivenleri de kullanabilirsiniz.
- Gününüze daha fazla aktivite sığdırmak için fikir alın
Bazı tıbbi durumlar yavaş bir metabolizmaya neden olabilir mi?
- Cushing sendromu ve hipotiroidizm (az çalışan bir tiroid) gibi bazı hastalıklar ve durumlar kişinin metabolizmasını yavaşlatabilir.
- Ama çoğu zaman insanların Kilo, yaktığından daha fazla kalori tüketme meselesidir.
- Yaşam tarzı değişikliklerine cevap vermeyen bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora yada diyetisyeninize danışın..