genelde sigara ve alkol kullananlarda çok rastlanan bir durumdur. uyku organların kendilerini yenileme evresidir.
-televizyon karşısında ya da telefonla oynayarak uyumaya çalışmayın.
-karanlıkta uyuyun.
-bilinçsiz bir şekilde uyku ilacı kullanmaktan kaçının.
-gün içinde şekerleme yapmayın.
-akşamları 23.00 sularında yatmaya özen gösterin.
-her gün aynı saatte uyanın.
-yatmadan önce sıcak duş almak, kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek iyi gelebilir.
-17.00 itibarıyla çay, kahve ve alkol tüketimini bırakın.
-uykudan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın.
-akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin.
-bir pamuk ya da bez parçasına birkaç damla lavanta yağı damlatarak başucunuza koyabilirsiniz.
-akşamları bir fincan melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz.
-sağlıklı beslenin.
-düzenli kullandığınız ilaçların uyku açısından bir yan etkisi olup olmadığını öğrenin.
-gün içinde aktif ve hareketli bir yaşam sürdürün.
-yoga, pilates gibi egzersiz programları uygulayabilirsiniz.
-yatmadan iki üç saat önce aşırı hareketlilikten ve egzersizden kaçının.
-uyku bozukluklarının giderilmesinde biorezonans metodundan da destek alınabilir.
dayak yemiş gibi uyanmak
genelde sigara ve alkol kullananlarda çok rastlanan bir durumdur. uyku organların kendilerini yenileme evresidir.