Sabaha uyanırsanız, geceleyin gördüğünüz rüyaları bir daha hatırlamadığınızı hayal kırıklığına uğrarsanız, şunu sorabilirsiniz: Hayallerimi neden hatırlayamıyorum? Rüyaların doğası, canlı rüyalar ile hızlı göz hareketi (REM) uykusu, normal uyku düzenleri ve rüya düzenleri, tedavi edilmemiş uyku apnesi gibi rüya tetikleyicileri ve hayallerinizi daha iyi hatırlamayı nasıl öğrenebileceğinizi hatırlayın.
Makalede Neler Var?
Rüya Nedir?
Neredeyse herkes yaşamın bir noktasında bir rüya gördü; Kör insanların bile rüya gördükleri bilinmektedir. Rüya hatırlama sıklığı, kişinin hayatındaki noktalarda değişebilir veya hatta kaybolabilir. Bir rüya, uyku sırasında akılda meydana gelen bir dizi düşünce, görüntü veya duyudur. Beynin bir işlevidir. Beynin belirli bölgeleri sıralı elektrik düzenleri ve kimyasal aktivite ile aktive edildiğinde rüya görme oluşabilir.
Canlı rüyalar (aktör olarak sizinle birlikte gerçekleşen bir film gibi) hızlı göz hareketi (REM) uykusuyla ilişkilendirilir. Bu uyku durumu ilk önce William Dement tarafından keşfedildi, MD, Ph.D., uyku ilacının babası olarak kabul edildi. REM, beyindeki yoğun aktivite ile ilişkilidir. Aslında, beyin REM’de uyanıklık sırasında olduğu kadar enerji (ve glikoz) kullanır. Gözleri kontrol eden kaslar, solunumun korunmasından sorumlu diyaframda olduğu gibi aktiftir. Vücudun ana iskelet kaslarının geri kalanı bu durumda felç olur. Bu, rüyalardan etkilenmenin gerçekleşmesini önler (ve düzenlemesinin anormallikleri hem uyku felci hem de REM uyku davranışı bozukluğunu oluşturur).
Hayal kurmanın kesin amacı hala incelenmektedir. Alakasız gündüz deneyimlerinin ortadan kaldırılması da dahil olmak üzere, bellek birleştirmede önemli bir rol oynuyor gibi görünüyor. Aynı zamanda öğrenme ve problem çözme için önemlidir.
Merakla, REM dışı uykuda parçalanmış rüyalar yaşamak mümkündür. Bu, daha hafif uyku aşamalarını (aşama 1 ve aşama 2 olarak adlandırılır) ve yavaş dalga uykusunu (aşama 3 olarak adlandırılır) içerir. REM dışı içeriklerin rüya içeriğinin daha basit olduğuna inanılmaktadır. Daha statik olan bir görüntünün, bir fikrin veya kavramın hayali olabilir. REM ile ilgili rüyalar bir film ise, REM dışı rüyalar fotoğrafa benzeyebilir.
Hayallerin doğası ve onların özel anlamları, bin yılların ilgisini çekmiştir. Ünlü nörolog ve psikiyatrinin kurucusu MD Sigmund Freud, 1900’den itibaren Rüyaların Yorumu adlı seminal çalışmasında konuyu araştırdı. Rüya içeriğinin yorumlanması için bilimsel bazda fikir birliği yoktur; anlam yansıması ve türetilmesi en iyi kişisel bir alıştırma olarak rezerve edilebilir.
Uykuda Normal Rüya Desenleri
Hayal etmek normaldir, ancak gerçekleşen rüyaları hatırlamamak yaygındır. Bu rüya hali, elektroensefalogramın (EEG), elektrookülogramın (EOG) ve elektromiyogramın (EMG) kaydı da dahil olmak üzere tanısal polisomnogramın bir parçası olarak yapılan ölçümlerle tanımlanabilir. REM uykusunun anlatılan belirtileri arasında aktif bir beyin, hızlı göz hareketleri ve geçici bir kas tonusu kaybı bulunur.
REM uykusu gece boyunca aralıklarla meydana gelir. İlk REM periyodu geceye 90 ila 120 dakika arasında not edilebilir. Erken ortaya çıkarsa, 15 dakikadan daha kısa sürede, bu narkolepsinin bir işareti olabilir. KEP dönemleri sabaha kadar uzar. Sonuç olarak, gecenin son üçte biri çoğunlukla REM uykusunu içerebilir. Sabahları REM’in son döneminden uyanmak çok yaygındır.
Sadece hatırlanmadıkları için, REM uykusuyla ilişkili rüyalar hala gerçekleşiyor olabilir. Gece-gece ve kullanım ömrü boyunca değişkenlik olabilir. Rüya eksikliğini hatırlatan şey nedir?
Neden Düşler Unutulabilir
Hayallerin hatırlanamayacak birkaç açıklaması var. Birincisi, REM uykusunun gerçekleşmemesi (veya en azından normal kadar gerçekleşmemesi) mümkündür. İlaçlar REM uykusunu baskılayabilir. Özellikle, antidepresanlar başlangıcı geciktirerek veya REM uykusu miktarını azaltarak güçlü bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Alkol ayrıca, en azından yıpranıncaya kadar REM uyku önleyici olarak da işlev görebilir.
REM uykusu meydana gelirse, onunla ilişkili canlı rüyalar hatırlanamayabilir. REM uykusundan başka bir uyku durumuna (en sık evre 1 veya evre 2) bir geçiş varsa, bilinci yerine getirmeden önce rüyalar unutulabilir.
Genel bir kural olarak, uyandıktan sonra rüyalar hızla kaybolur. Rüya deneyimini oluşturan elektriksel işaretler ve kimyasal imzalar, buhar buharlaştıkça yok olan sisli bir ayna üzerine yazılmış bir mesaj gibi uyanıklık ortaya çıktıkça kaybolabilir. Rüyadaki öğelerin günün ilerleyen saatlerinde hatırlanması, belki de gecenin rüyasını yaratan beynin aynı alanını yeniden etkinleştiren bir deneyim ile tetiklenmesi mümkündür.
Özellikle unutulmaz rüyalar, onlarca yıldır devam eden bir izlenim yaratabilir. Rüyayı başka birine anlatmak hafızayı dengelemeye yardımcı olabilir. Korku da dahil olmak üzere yoğun duygularla ilişkili olan rüyalar (veya kabuslar) da akılda kalabilir. Amigdala beynin bu duygu yüklü rüyalar ortaya çıkarmak için yardımcı olabilecek bir alandır.
REM uykusu durumu parçalanmışsa, rüyaların hatırlanması daha olasıdır. Alarm saatleri, REM uykusunu sabaha kadar kesin olarak keser. Uykuya dalmak ve aynı rüya deneyimine tekrar tekrar girmek mümkün.
Uyku bozuklukları rüya hatırlamasını etkileyebilir. Tedavi edilmeyen obstrüktif uyku apnesi, solunum yolu kaslarının gevşemesi nedeniyle rahatsız edici nefes alması nedeniyle parçalanmış REM uykusuna da katkıda bulunabilir. Bazıları için bu, artan rüya hatırlamalarına neden olabilir (boğulma ya da boğulma rüyaları dahil). Uyku apnesi de benzer şekilde REM uykusuzluğuna yol açabilir ve etkili CPAP tedavisi REM uykusunda derin bir toparlanmaya neden olabilir. Narkolepsili insanlar ayrıca rüya hatırlama, uyku ile ilgili halüsinasyonlar ve uyku felsefesine katkıda bulunan ani uyku geçişleri yaşarlar. Kötü uyku alışkanlıkları, stres ve psikiyatrik durumlar da uykuyu parçalayabilir ve rüya görmeyi ve hatırlamayı arttırır.
Hayalleri Daha İyi Hatırlatma Yolları
Hayalinizdeki hatırlamayı geliştirmekle ilgileniyorsanız, basit bir değişiklik düşünün: bir rüya günlüğü tutun. Yatağın yanındaki komodinin üzerinde bir kalem ve bir kağıt parçası (veya yasal bir ped veya boş bir defter) tutularak, solma şansı olmadan uyanmadan hemen sonra rüyalarınızı kolayca kaydetmek kolaylaşır. Bu rüya hatırlamadaki gelişmeleri teşvik edebilir. Karalanmış notlar sabah daha sonra yorumlanabilirse, hayallerin anlamını yansıtmak mümkün olabilir.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Hayaller uykunun büyüleyici bir parçasıdır ve yaşam, bu fenomenlerin zenginleştirilmiş tecrübesiyle zenginleşir. Hayalleri hatırlamadığınız için sıkıntılı hissediyor olsanız da, bu uyku durumunun hala devam ettiğinden emin olabilirsiniz. Hafıza işlemeden öğrenmeye ve problem çözmeye kadar elde edilen faydalar, farkındalığın yüzeyinin hemen altında olabilir. Uyuyakalırken, olabileceği bir dünya hayal edin ve o gece size gelebilir.