Sırt Bölgenizi Rahatlatmak İçin Bu Egzersizleri Yapın
Sırt bölgesi, hem zaman geçtikçe hem de ağırlık taşıma gibi belirli risk eylemlerinden oluşabilecek olası sakatlanmalardan ve ağrılardan korumak zorunda olduğumuz bir yerdir.
Güçlendirme ve belirginleştirme antrenmanlarına ek olarak, vücudun diğer kısımlarını içeren ağırlıkları birbirine bağladığı ve desteklediği için sırt bölgesini rahatlatmak için egzersizler yapmalıyız.
Kinetiğimizde çok önemli olmasından kaynaklı, sırt bölgesi fiziksel aktivite ile aşırı yüklenmeye maruz kalma eğiliminde olması anlaşılabilir bir durumdur. Aslında, sırt, insanın tüm kötülüklerine ve aşırılıklarına destek çıkar. Obezite, sigara, kötü duruş ve hatta böbrek taşları bu bölgede öngörülüyor. Skolyoz, sadece gövdemizin günlük olarak yaşadığı aşınma ve yıpranmanın sonucudur. Bütün bunlar için, burada rahatlamak için bazı rutinler vereceğiz.
Germe Egzersizleri Gevşemenin Temelidir
Bugünün çalışmalarında, oturarak saatler geçirdiğimizde germe egzersizlerinin tanıtımını görmek çok normaldir. Bunlar oldukça basittir: omurgayı düzleştirmek, kolları ve bacakları germek vb.
Etkisi kısa olan bu uygulamaların ötesinde, başvurabileceğimiz daha karmaşık esneme rutinleri vardır. Çoğu yatakta veya kanepede biraz zaman ayırdığınız için olur.
İyi haber şu ki, zamanla sırtımızı güçlendireceğiz ve duruşumuzu geliştireceğiz. Ancak tüm fiziksel rutinlerde olduğu gibi, her şey özveri ve tutarlılık ile ilgilidir. Sürekliliği kaybederseniz, sonuçlar aynı olmayacaktır.
Yogaya Benzer Bir Duruş
Bu egzersiz rahatlamaya başlamak için mükemmeldir. Diz çöktükten sonra kalçamızı topuklarımıza yaklaştırıyoruz. Daha sonra, gövdemizi ve kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Bir fikir edinmek için, bu, Müslümanların namaz kıldıkları zaman aldıkları pozisyona benzer bir şekildedir.
Fikir, desteğimizin bir an için bacaklarımıza bıraktıktan sonra üst vücudu dinlenmeye bırakmasıdır. Yapılması gereken doğru şey, bu egzersizi sağlam, düz bir yüzeyde yapmaktır. Eğer bunu yerde yapabilirsek iyi olur.
Kollarla Doğru Duruşun Desteklenmesi
Bu, komplikasyon seviyesine sahip olmasına rağmen, temel bir egzersizdir. Bunu yapmak için, yatakta yüz üstü yatmalı ve gövdemizi kollarımızla düz bir şekilde desteklemeliyiz. Bu duruş, şınav yaptığımız harekete biraz benzer ancak bacaklarımızı tamamen rahatlamış bir şekilde bırakalım.
Buradaki amaç omurgamızla kemer yaparak kollarımızı sıkı bir şekilde tutmaktır. Ne kadar fazla kuvvet uygularsak, bu kemik grubunda o kadar fazla düzeltme üreteceğiz. Tabii ki, uzun boylu, skolyoz muzdarip ya da kötü bir duruş varsa, bize biraz acı verecektir.
Bunu beş ila on dakika yapabiliyorsak, ağrıyı hafifletmede mükemmel sonuçlar elde edebiliriz. Ancak, fikir bu pozisyonun pratiği ile ilerlemektir.
Sırtınızı Rahatlatmak İçin Egzersizler: Yarım Köprü
Sırt üstü yatarken sırtınızı germek için egzersizler de vardır. Bu pozisyonların en iyisi dinlenmemize izin veren bütün bir destek sunmamızı içerir. Yapmamız gereken baskıya oranla,bu durumda, ekstremitelere karşılık gelecektir.
İlk olarak, sırt üstü düz bir pozisyonda uzanıyoruz. Sonra bacaklarımızın üst kısmını kaldırıyoruz ve dizlerimizi kollarımızla tutuyoruz. Bu germeyi desteklemek için ellerimizi birbirine bağlayabiliriz. Bu hareket karın kaslarımızı çalıştırdığımızdaki kaldırma hareketine benzer.
Prensip olarak, bunu her iki bacakla da yapabiliriz. Daha sonra, ideal olan şey sınırlandırılmış bir şekilde çalışmak olacaktır. Yani, bir bacağımızı gererken bir bacağımızı kaldırıp ve kollarımızla tutuyoruz. Bu bizim omurgamızdaki istikrarı ve doğruluğu geri yükler. Her tekrar arasında 10 saniye sayabiliriz.
Hint Pozisyonu
Sırt bölgesini rahatlatmak için yapılan tüm egzersizler dinlenme pozisyonunda olmamalıdır. Gövdeyi sağlam tutarken de germe egzersizleri vardır. Burada önemli olan şey bağdaş kurarak ağırlığımızı vücudumuzun alt kısmına vermektir.
Bu pozisyonda, dirseklerimizi bükerek ellerimizi boynumuzun arkasına yerleştiriyoruz. Sonra, sadece bel ile hafif yanal hareketler yapmak durumundayız. Bu, okulda öğrendiğimiz ısınma egzersizlerine benzer. Bu durumda, sırtını düz tutmak esastır.
Bu rutinler ile yavaş yavaş duruşumuzu geliştirebilir, gerginliği serbest bırakabilir ve tabii ki ağrımızı hafifletebiliriz. Zamanla, bu uygulamalar bize daha iyi bir yaşam kalitesi verecektir. Sırtınızı rahatlatmak için yapılan egzersizler, stres dolu bir günlük yaşamın üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır.