Önemsenmesi gereken sağlık göstergelerinden biri olan bel çevresi, yalnızca bir adet mezura ile kolaylıkla ölçülebiliyor.
Bel çevresinin ölçüm aşamaları
- Kaburganızın alt kısmı ile leğen kemiğinizin arasını kapatan giysilerinizi çıkartın.
- Kaburganızın en alt seviyesi ile leğen kemiğinizin en üst seviyesinin tam ortasında hayali bir nokta olduğunu düşünün (ya da burayı kalemle işaretleyin).
- Ayağaya kalkın, mezuranızı işaretlediğiniz noktadan başlayarak belinize sarın, derin bir nefes alın ve nefes vermeye başladıktan sonra mezura üstündeki değeri okuyun.
- Doğruluğunu teyit etmek amacıyla ölçümü bir kez daha tekrarlayın. Eğer farklı bir değer okuduysanız, ölçümü üçüncü kez tekrarlayın ve yaptığınız üç ölçümün ortalamasını alın.
Sonuçlarınızı yorumlayın
- Kadınsanız ölçüm sonucunuz 80 cm ve altında,
- Erkekseniz ölçüm sonucunuz 94 cm ve altında olmalıdır.
Uzun süredir kabızlık yaşıyorsanız, yemekten hemen sonra ölçüm yaptıysanız ya da hamileyseniz ölçüm sonucunuz hatalı olacaktır. Bunun yanında Japon, Çin veya Güney Asyalı bireylerin bel ölçüsü referansları daha yüksek olduğunu eklemek istiyorum.
Bel çevresi ölçümünüzü aylık olarak takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.