Uyku öncesi parasempatik sinir sistemini aktive eden çaylar ve aktiviteler uyku problemlerinin giderilmesine yardımcıdır.
Yetersiz ve kalitesiz uyku kişilerin yaşam kalitelerini düşürmektedir. Bu durumun kronikleşmesi; obezite, anksiyete, depresyon, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığın tetikleyicisi olabilir.
Bazı bitkisel tedaviler ve çayları uyku problemlerine yardımcıdır. Bunlar:
Valerian: kedi otu kurutulmuş kökleri sıcak su ile 3 – 5 dakika demlendirilerek hazırlanır; sakinleştirici bir etki sağlar, uykuya geçişi kolaylaştırır, uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur.
Passionflower: pasiflora çiçeğinin genellikle ekstrat halinde kullanılan özütünün uyku öncesi suya damlatılarak tüketilmesi önerilir.
Flavonoid, alkaloid ve kumaranlardan zengin bitki aynı zamanda nörotransmitterlerin aktivitesinde etkilidir. Sakinlik ve dinginlik sağlar.
Lavander: lavanta; uyku öncesi çayının tüketilmesi, yastığa birkaç damla yağının damlatılması uykuya geçişi ve uyku kalitesini artırır. Aynı zamanda lavanta yağı ve epsom tuzu ile hazırlanmış banyolar da uykunun düzenlenmesine yardımcıdır.
Chamomile: papatya, uyku öncesi çayının demlenmesi kişilerin sakinleşmesine ve uykuya geçmesine yardımcı olur.
Safran: ılık su içerisine 2 – 3 ince dal/kıl safran atılması ile oluşan suyun uyku öncesi içilmesi uyku kalitesinin artmasına ve uykuya geçiş sürecinin kolaylaşmasına yardımcı olur.
Parasempatik sinir sistemini aktive eden; kitap okuma, loş ışık kullanma, sıcak duş, meditasyon gibi aktiviteleri desteklemek uykuya geçişi kolaylaştırarak uyku kalitesinin arttırılmasına yardımcı olur.