Merhaba arkadaşlar. 17 yaşındayım hatta tam olarak yaşımı doldurmadım. Amerikan futbolu oynuyorum. Atletik ve güçlü olmak için günde 2 saat sıkı ağırlık idmanları yapıyorum. Yani haftanın her günü hem takım idmanları hem ağırlık idmanları olarak yoğun tempo içerisindeyim. Kendime şöyle bir besin programı yaptım: Günlük mutlaka:Et yada tavuk yanında pilav ,Salata(yeşillik), enerji için muz ,gece yatarken ballı süt, fındık ve badem,1-2 dis sarımsak (testosteron için), Büyük boy ton balığı , 3 katı yumurta akı 1 tam yumurta, idmandan önce mesir macunu. Protein tozu ağırlık idmanından 30 dakika önce 1 ölçek idmandan hemen sonra 1 ölçek ve sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek şeklinde tahmin ediyorum. Bu doğrumudur bilmiyorum bir çok araştırma yaptım herkes farklı yazmış. Sizce günde ne kadar kaç ölçek kullanmalıyım ? ve besin programım hakkında görüşlerinizi yazarsanız sevinirim. Bu kadar kasmamın sebebi: boyum:172 63 kiloyum ve metabolizmam hızlı olduğu için kilo alamıyorum. Amerikan futbolu oynadığım için kalıplanmam gerekiyor. Hedefim 70 kg. Yaşımın genç olduğu için boy uzamasını sağlamak için 6 ay önce l-arginine l-ornithine almıştım. Onlarıda kullanırsam herhangi sorun olurmu ? metabolizmayı hızlandırıyor diye duydum.