Sağlığınıza zarar vermeden basit bir diyetle nasıl kilo verilir?
Kilolu, bugün tüm dünyadaki ana sorunlardan biridir. Bunun nedeni, insanların abur cubur yemeleri ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışırlarsa bunu yanlış yapıyor olmalarıdır.
Fazla kilolu olmanın bir diğer nedeni de minimum fiziksel aktivite eksikliğidir. Makalemiz sizi basit bir zayıflama diyetinin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını öğrenmeye davet ediyor.
Hangi yöntemler etkilidir?
Kilo vermenin iki yolu vardır:
- ilaçlar ve besin takviyeleri kullanın. Bu durumda son derece dikkatli olmalısınız ve herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Bu yöntemin bir başka dezavantajı, katkı maddelerinin oldukça önemli maliyetidir. İthal ilaçlar ve besin takviyeleri çok pahalıya mal olur ve ucuz analoglar olumlu sonuçlar vermez;
- bu nedenle birçok insan diyet ve doğru beslenmeye bağlı kalmaya karar verir. Bu yöntem daha ucuz ve daha az tehlikeli olduğu için. Ek olarak, diyet fazla kiloya basit ve hızlı bir şekilde veda etmeyi sunar.
Kilo verme kuralları
Kurtulmak için fazla kilodan dolayı, belirli önerilere uymanız gerekir:
- besin alımını düzeltin. Yiyecekler küçük porsiyonlarda günde en az 3-4 defa tüketilmelidir. Küçük bir tabak kullanın, böylece içine 250-300 gr'dan fazla yiyecek konulamaz;
- Kalori sayma. Bunu yapmak için, vücudun özelliklerini dikkate alarak kalori sayısını belirlemek veya bunları kendiniz hesaplamak için bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Günümüzde, özel olarak tasarlanmış bir sayım formülü internette kamuya açık alanda bulunabilir ve kullanımı çok kolaydır. Elde edilen değere göre bir diyet yapın. Bunu yapmak için mevcut yiyecek kalori tablolarını kullanın;
- yiyecekler. Günün belirli saatlerinde farklı yiyecekler yenmelidir. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir öğün kahvaltı için uygundur. Akşam yemeğinde sebze, balık, kefir, peynir ve diğer süt ürünlerini yemek daha iyidir;
- gerekli miktarda su tüketin. İnsan vücudunun% 80'i sudur. Bu nedenle düzgün çalışması için bol sıvı içilmesi tavsiye edilir. Doktorlar günde en az 1,5-2 litre içmeyi tavsiye ediyor. Çay miktarı, kahve yerleşik normlara dahil değildir. Bir kişinin ağırlığıyerleşik normdan daha fazla veya ağır fiziksel emekle uğraşıyorsa, sıvı miktarı 3-4 litreye çıkarılmalıdır. Ayrıca su miktarı iklim faktörlerine bağlıdır, hava sıcaklığı ne kadar yüksekse insan vücudu tarafından o kadar fazla emilmesi gerekir;
- fiziksel aktivite. İnsan vücudunun normal çalışması için, normal metabolizma seviyesi, fiziksel aktivite gereklidir. Spor tesislerini ziyaret etmek için zaman ve ek fon yoksa, sabahları egzersiz yapmak ve günde en az 5 km yürümek yeterlidir. Çok basit bir diyet ve hatta küçük bir fiziksel aktivite ile vücudunuzu yeterince hızlı bir şekilde normale döndürebilirsiniz;
- Uyku da önemli bir rol oynar. Ortalama 8 saat sürmeli, yetersiz miktarda kişinin bağışıklığı azalır.
Basit diyet kuralları
Bugün yüzlerce Haftada birkaç kilo vermenizi sağlayan basit zayıflama diyetleri.
Temel aldıkları ürünler aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:
- kullanılabilirlik . Herhangi bir mağazada bu menü için ürün satın alma olasılığını ifade eder. Diyet için yiyecekler oldukça popülerdir, yalnızca işlenme şekli ve porsiyonun ağırlığı değişir;
- vücut hassasiyeti . Kişinin diyet sırasında yenen yiyeceklere alerjik reaksiyon göstermemesi gerekir. Malzemeler iğrençse veya beğenmediğinizde buna bağlı kalmak daha da zor olacaktır;
- pişirme hızlı olmalıdır. Tüm malzemelerin çok fazla çaba, zaman ve çaba harcamadan hazırlandığı bir diyet seçin.
Basit bir diyetin önemli ilkeleri
Zaten kimlere göre Basit bir diyetin etkinliğini denedi, başlangıç ağırlığına bağlı olarak haftada en az 4 kilo verebilirsiniz.
En basit diyet belirli ilkelere dayanmalıdır.
- Diyet, doğru beslenmenin temelleriyle çelişemez, kilo kaybı doğal olmalıdır;
- Yiyecek kalorilerinin sürekli hesaplanması gerekir. Ortalama olarak, norm günde 1600 kcal'den fazla değildir;
- Diyet, vücudu toksinlerden mükemmel bir şekilde temizleyen lif içermelidir;
- Daha fazla öğün olmalıdır, ancak porsiyonlar 200'ü geçemez d. Böyle bir ilke, vücudun bir yağ yakma rejimine yeniden kavuşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda onu aşırı yüklemeyecektir;
- Öğün atlamanız kesinlikle tavsiye edilmez. Bu, midenin durumunda bir bozulmaya yol açabilir ve cildi olumsuz etkileyebilir;
- Menü meyve ve sebzeler içermelidir, bu, vücudun vitaminler ve diğer faydalı maddelerle doyurulmasına yardımcı olur;
- Bir diğer önemli kural ise yavaş yeme. Bir çekim almalıь en az 20 dakika.
Açlık hissini yatıştırmak için yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Son öğünü yatmadan en az 4 saat önce, ancak en geç 18: 00'de yiyebilirsiniz.
Basit bir diyetin örnek menüsü
Klasik versiyona aşina olmanızı öneririz. kilo verme, diyetinizi oluşturarak temel alınabilir.
İlk menü.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve kahve;
- Öğle yemeği: sebze çorbası, 200 gr balık ve aynı miktarda haşlanmış havuç;
- Öğleden sonra atıştırması: 1 herhangi bir meyve ve bir bardak komposto;
- Akşam yemeği: sebzeler bir bardak kefir, bir portakal kaynatılır.
Bundan sonra sadece su içilmesine izin verilir. Uyku yeterliyse en iyi sonuçlar alınacaktır. Ayrıca, doktorların temin ettiği gibi, basit bir bir haftalık diyet çeşitli hastalıklar için iyi bir önleme olarak kabul edilir.
İkinci menü.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, bir şekersiz elma, az yağlı ekşi krema veya yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası, papatya veya nane ile aşılanmış çay ve meyveli az yağlı süzme peynir;
- Öğle yemeği: İlk yemek her türlü sebzenin çorbası, az yağlı balıklardan balık çorbası, tavuk suyu. İkinci yemek buharda pişirilmiş balık veya haşlanmış yağsız ettir. Yan yemekler: haşlanmış sebzeler, sebze güveç;
- Atıştırmalık: meyveler, doğal meyve suları veya kompostolar;
- Akşam yemeği: sebze salataları, sos olarak zeytinyağı veya limon suyu kullanabilirsiniz. Kefir, az yağlı süzme peynir ve turunçgiller.
Önerilen menüye bağlı kalarak, kısa bir süre sonra, fazla kilo almadan normal bir yaşam için ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu bağımsız olarak belirleyebileceksiniz. ...