Yorgunluk oldukça yaygındır. Bazen aşırı çalışmaktan, stresten, duygusal sorunlardan ya da iyi bir gece uykusu alamamaktan yorgun düşeriz.
Bununla birlikte, yorgunluk bazen bizim için açıklanamaz. Eğer öyleyse, organik bir bozuklukla ilgili olabilir.
Bununla bağlantılı olarak, bu yazımızda sizi besleyici özellikleri nedeniyle bize enerji ve canlılık kazandıran, yorgunluk hallerini birkaç gün içinde aşmamıza yardımcı olacak bazı gıdaları tanıtıyoruz.
Avokado, kilo aldırması ile ünlü olmasına rağmen, var olan en eksiksiz meyvelerden biridir ve güne enerji ile başlamamız için bol miktarda vitamin, protein ve lif sağlar. Tükenmişlikle savaşmamıza yardımcı olabilecek diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin. Okumaya devam et!
Tükenmişlikle savaşmaya yardımcı olabilecek yiyecekler
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi çok besleyici bir tahıldır ancak aynı zamanda lif, vitamin ve mineraller açısından da oldukça zengindir. Güney Avustralya Üniversitesi tarafından yürütülen bu araştırmaya göre, çok enerjik olması ve aynı zamanda rahatlatıcı özelliklere sahip olması büyük bir avantaja sahiptir.
Bu nedenle, bitkinliğin stres, kaygı veya sinirlilik durumlarıyla ilişkili olduğu durumlar için ideal bir seçenektir.
Nasıl yiyoruz?
- Kahvaltıda çiğ olarak, meyve, kuruyemiş ve yoğurtla birlikte pul olarak tüketebiliriz.
- Yulaftan sütün yerini alabilecek lezzetli bir sebze içeceği yapılır.
- Öte yandan yulaf ezmesi ile kurabiye ve waffle gibi tatlı tarifler yapabiliriz.
- Biz de olabilir bizim kremler ve yemeklerde dahil yemekleri creaminess ve tutarlılık ekleyin.
Polen
Polen, kendini yorgun hisseden veya iştahsız olan kişiler için çok uygun bir besindir. Ayrıca çocuklar, sporcular ve hamile kadınlar için mükemmel bir ektir.
Sabah kahvaltısıyla karıştırarak tüketebiliriz. Onu tüketen önce biz sindirmek ve sorun olmadan onları asimile etmeye granülleri öğütmek gerekir.
Hem polen hem de arıların bize sağladığı diğer besinler (bal, propolis) kendimizi bitkin hissettiğimizde ve düşük savunmayla her zaman şiddetle tavsiye edilir. Bu, Jahangirnagar Üniversitesi (Bangladeş) tarafından yürütülen bu çalışmada belirtilmiştir.
Kakao
Kakaonun besinsel özelliklerini vurgulamak için önce onu çikolatadan, ilki kadar faydalı olmayan işlenmiş bir gıdadan ayırt etmeliyiz. Bunun nedeni, vücudumuz için zararlı olan şeker ve yağları içermesidir.
Öte yandan Dammam Üniversitesi (Suudi Arabistan) tarafından yapılan bu çalışmada da belirtildiği gibi saf ve acı kakao, sinir sistemini uyarıcı ve düzenleyici özelliklere sahip tıbbi bir besindir.
Her türlü smoothie ve tatlılarda kullanabilir, bal, şeker kamışı şurubu veya agave şurubu ile tatlandırabiliriz. Daha yağlı bir dokuya ihtiyacımız varsa, onu biraz sızma hindistancevizi yağı ile birleştirebiliriz.
Spirulina
Bu alglerin sağlığımız için faydalı özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Ancak tüketimini destekleyecek yeterli bilimsel kanıt olmadığı için dikkatli olmalısınız.
Biz alabilir spirulina tablet veya bizim de dahil kahvaltı sallar.
Maca Tozu
Peru’dan gelen bu kök, enerji verici ve uyarıcı özellikleri sayesinde toz halinde bir takviye olarak tüm dünyaya ulaşmıştır.
Charles Sturt Üniversitesi (Avustralya) tarafından yürütülen bu araştırmaya göre, özellikle menopoz semptomlarından muzdarip kadınlar için tavsiye edilmektedir.
Aldığımız maca miktarına dikkat etmeliyiz, çünkü onu aşarsak gerginliğe neden olabilir. Bu nedenle bir tutam (yaklaşık 3 gram) ile başlayıp en fazla 9 grama çıkaracağız.
Biraz meyve suyu veya su ile karıştırarak alabiliriz.
Avokado
Mükemmel besin değerleri sayesinde var olan en eksiksiz meyvelerden biridir. Vitamin ve mineraller açısından zengindir ve iyi miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içerir.
Her sabah yarım orta boy avokado tüketirsek, güne enerji ile başlamak için iyi miktarda besin garanti etmiş oluruz.
Salatalara ve smoothielere de ekleyebiliriz. Diğer bir seçenek ise meze olarak lezzetli bir soğuk avokado kreması yapmaktır.
Muz
Bir meyve olmasına rağmen besin değerleri muzu nişasta olarak sınıflandırır. Az miktarda muz ile tokluk hissederiz ve sonraki saatlerde bize çok fazla canlılık veren yüksek miktarda besin elde ederiz.
Muzu doğal olarak yiyebilir veya kakao, maca ve yulaf ezmesi içeceği ile birleştirerek lezzetli bir smoothie yapabiliriz. Bu sayede oldukça besleyici ve canlandırıcı bir içecek elde etmiş olacağız.
Ayrıca soğuk günler için sağlıklı bir tatlı olarak tarçın ve bal ile pişirilmiş muzu da hazırlayabiliriz.
Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek şüphesiz olumlu ve sağlıklı faydalar sağlayacaktır. Sürekli olmanız gerektiğini unutmayın. Yorgunluğun devam ettiğini fark ederseniz, uygun bir değerlendirme için derhal doktorunuzla iletişime geçin.