Karın yağınızı hafifletmek için egzersiz yapmak zor mu? Karın yağınızı kolayca azaltabilmenin birkaç yolu vardır. Düz bir karın elde etmek için diyetler ve egzersizler önemli bir rol oynar. Böylece, bu yazıda evinizde düz bir göbek elde etmek için en iyi ipuçlarından bazılarını araştırdım.
Evde Göbek Düzleştirmek için İpuçları:
Günlük takip ederek midenizi basit tekniklerle nasıl düzleştireceğinizi görelim.
1. İdeal Duruş:
Araba kullanırken, otururken, sadece doktorun ofisine geldiğinde, sandalyenizin alt tarafında ıslak bir boya olduğunu, bu nedenle de sırtınızın yaslanmasının bir alternatifi olarak kendinizi kavramanız gerektiğini hayal edin. Omuz bıçaklarınızı sırtınızın arka kısmında olduğu gibi kaldırın, abdominaller kaldırılır, ayrıca resim kaburga kafenizi birlikte fiziksel olarak birbirine bağlar.
2. Alkolden Kaçının:
Her öğünde bir bardak şarap, kotunuzun da sıkı olmasının bir nedeni olabilir. Aşırı miktarda alkol alınması kortizol seviyesini yükseltir, midenizi gecikmeden yağ transfer eder.
3. Tuz geri kes:
Tuzun fazla olması sizi daha fazla sıvı tutar, bu da şişmiş bir görünüme ve ek su ağırlığına katkıda bulunur.
4. Nane Çayı İçin:
Bir çok lokantada yemek yiyenlerin yediği naneli şekerlerin yemek yiyeceği bir hata değildir. Aksi takdirde nane yapraklarını suya veya yeşil çayın içine koymak için bir nane çayı hazırlayın.
Daha fazla gör: Düz bir karın için abs egzersiz
5. Daha Fazla Elyaf Yiyin:
Günlük tükettiğiniz her 10 gram lif için, karnınız yaklaşık yüzde 4 daha az yağ taşıyacaktır. Neyse ki, lifinizi artırmak için bir kutu kepek gevreği dökmekten çok daha hoş alışkanlıklar var: 2 elma, yarım bardak barbunya fasulyesi, 1 enginar ve aksi takdirde 2 bardak brokoli size her biri 10 gram göbek düzleştirme lifi sunacak .
6. Ginger'ı dahil et:
Ginger, GI kanalınızı susturmanıza yardımcı olur, ayrıca şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeşil çayın üzerine bir miktar taze rendelenmiş zencefil koyun, aksi takdirde zencefil çayı yapmak için kök parçalarını kaynatın.
7. Renkli Sebzeler:
Sebzeler mineral bakımından zengindir, ayrıca karnı düzleştirmek için tam olarak kullanılan kalorileri düşüktür. Lahana, domates, brokoli, ıspanak, bezelye ve fasulye gibi sebzeler mineral bakımından zengin olup, içinde sıfır yağ maddesi vardır. Çok fazla yağ artı baharatla sebze pişirmenin bir alternatifi olarak, ayçiçek yağından başka bir parça zeytinyağlı sebzeleri karıştırın.
Daha fazla gör: Düz bir karın için egzersizler
8. Baharatlı Narenciye:
Portakal, kivi, limon, mandalina, taze limon gibi meyveler olağanüstü yağ yakıcıları olarak görev yapar. Turunçgiller, C vitamini bakımından zengin olup, metabolizmayı arttırır, yanık yağları da diğer meyvelerle karşılaştırıldığında daha hızlı yanar. Bir kilo verme kuralı oluşturduktan sonra, hızlı sonuç almak için narenciye, elma, üzüm, karpuz ve çilek gibi diğer birçok yağ yakıcı meyvelerden yiyin.
9. Push-up Walkout:
Yere şınav bir pozisyonda ulaşın ve ellerinizi omuzlarınızdan 2 inç daha geniş olacak şekilde koyun. Ayaklarınızı yerinde tutun, ellerinizi mümkün olduğunca uzağa doğru itin ve sonra geriye doğru yürüyün. 10-12 tekrar gerçekleştirin. Daha fazla zorluk için, bir ayağını daha önce ellerini uzattığın zaman artırabilirsin.
10. Tırmanma Halatı:
Ön cephenizde kapsamlı olarak bacaklarınızla oturun ve ayaklarınızı V konumunda sürün. Parmaklarını topla. Çekirdek kaslarınızı açın ve omurganızı bir C eğrisine döndürün. Kollarınızı kaldırın ve kaydırın, çünkü her bir erişimle hafifçe eğik bir ip çekiyorsanız. Her kolla 20 uzanma gerçekleştirin.
Daha fazla gör: 10 gün içinde düz karın nasıl edinilir
11. Fıstık Ezmesi:
Tek bir fıstık ezmesi porsiyonu göbek ağrılı tekli doymamış yağ asitlerinin zirvesinde 2 gram lif ve 8 gram protein içerir. Evde düz bir karın elde etmek için fıstık ezmesini diyetinize alın.
Sonuç olarak, mideyi düzleştirmenin birçok yolu olabilir, ancak mideyi düzleştirmenin en iyi yolu, doğal ve sağlıklı olduğu için yukarıdaki ipuçlarımızı izlemektir.