Squat Faydaları Nelerdir?
Squat sağlık açısından birçok fayda sağlar. Bu yüzden herhangi bir sakatlığınız yoksa, squat, hepsi olmasa da çoğu fitness rutinine dahil edilmelidir. Squatın bacak kaslarını güçlendirmesinin yanı sıra, daha pek çok başka faydası vardır.
İşte bu faydalardan bazıları:
1. Zaman Tasarrufu Sağlar
Yoğun bir iş temposundan veya başka nedenlerden dolayı spor salonuna uzun süre gidemiyorsanız, her gün squat yapmak sizin için çok faydalı olabilir.
Her gün squat yapmak, birkaç farklı egzersizle zaman kaybederek alacağınız etkiyi daha kısa seanslarda almanızı sağlar.
2. İşlevsellik Sağlar
Squat, vücudun daha verimli bir şekilde günlük egzersizler yapmasını sağlar. Sizi sadece spor salonundaki ekipmanlarla çalıştırmada daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda merdiven çıkmak, bir şeyler almak için eğilmek, mobilya taşımak vb. günlük aktiviteleri yapmanızı da kolaylaştırır.
3. Duruşunuzu Dikleştirir
Squat yaparken güçlendirdiğiniz kaslar oturmanıza, ayakta durmanıza, daha uzun ve kendinizden daha emin bir şekilde yürümenize yardımcı olacaktır.
4. Kemiklerinizi Güçlendirir
Araştırmalar, direnç eğitiminin osteoporozu önleyebileceğini göstermiştir. Squat’ın sıkıştırma kuvveti oldukça faydalıdır ve kemik yoğunluğunu arttırabilir. Düzenli olarak squat yapmak, sağlıklı kemikleri destekler, omurga ve kalçadaki kırıkları önleyebilir, bu da onu her yaş için önemli bir aktivite haline getirir.
5. Büyüme Hormonu Salgılamanızı Sağlar ve Bağışıklık Sistemini Destekler
Squat, kaslarınızın antrenmandan sonra büyümesine ve onarılmasına yardımcı olmak için vücudunuzu büyüme hormonu üretmeye teşvik eder. Büyüme hormonu, diğer olumlu sağlık etkilerinin yanı sıra kemik gücünü, yağ kaybını, hücre onarımını ve ruh halini de uyarır. Direnç eğitiminin güçlü bir bağışıklık sistemini desteklediği de kanıtlanmıştır ve squat, herhangi bir direnç eğitimi programının ayrılmaz bir parçasıdır.
6. Güçlü ve Düzgün Bir Kalçaya Sahip Olmanıza Yardımcı Olur
Squat, güçlü ve düzgün kalça kasları oluşturmak için en etkili egzersizlerden biridir. İyi görünen bir kalça için çabalayan herkes egzersiz programında squat’ın farklı varyasyonlarından yararlanabilir.
8. Uyluk ve Kalçaları Güçlendirerek Günlük Aktivitelerinize Yardımcı Olur
Squat’ın temel hedefi uylukları ve kalçaları güçlendirmektir. Bu seansların bir sonucu olarak geliştireceğiniz güçlü alt uzuvlar, günlük eylemleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize ve eklem yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.