DUMBBELL AND BARBELL SHRUG NASIL YAPILIR?
DUMBBELL AND BARBELL SHRUG NASIL YAPILIR?
DUMBBELL AND BARBELL SHRUG NASIL YAPILIR? . Boyun ve Trapez kaslarını çalıştıran hareket ellere alınan dambıl veya halteri omuz veya boyuna doğru çekip bırakarak yapılır ve Omuz veya Sırt Çalışma programı için eklenebilir.
Her iki ele, avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell’larla, bacakların yanlarından itibaren, omuzlar, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru dairesel olarak hareket ettirilerek uygulanır.
Hareket boyunca Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell’la da yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” adını alır.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Profili
- Trapez
- Omuz Kasları
- Güç
- Barbell,Dumbbell,ağırlık plakası
- Yok
- Çekme
- Başlangıç ve İleri
- Video İzle
- Yazan : M.Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
DUMBBELL AND BARBELL SHRUG NASIL YAPILIR? VideolarThe request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Omuz Kasları