Limon, doğanın “mucizeleri” olarak nitelendirilen meyvelerden biridir. İyi sindirim, kusursuz cilt ve çok daha fazlasıyla bağlantılıdırlar. Birçok kişi ayrıca, limonun kilo kaybı ve göbek yağını azaltmak için kullanılmasının, besin açısından zengin profili nedeniyle umut verici sonuçlar verebileceğine inanmaktadır. Ancak, iddialarına değer mi? çalışmalar ne diyor?
Limon veya “Nimbu”, ekşi ve keskin bir tada sahip bir narenciye meyvesidir. Portakal gibi diğer meyvelerden farklı olarak bütün dilimler halinde tüketilmez ve tüketim için sadece suyu çıkarılır. Bu yazıda, limonun beslenme profilini ve onu kullanmanın farklı yollarını tartışarak kilo vermedeki rolü hakkında bir analiz yapacağız..
Limon Kilo Kaybını Artırır mı??
Limonlar her zaman kilo verdiren yiyecekler olarak düşünülmüştür ve bu nedenle birçok diyet planı, güçlü bir kanıt olmamasına rağmen onları “yemesi gerekenler” listesine dahil etmiştir. Son zamanlarda, kilolu bir bireyde limonun işleyişini anlamak için bazı çalışmalar yapılmıştır. Limonda bulunan meyve polifenollerinin vücuttaki kilo alımını ve yağ birikimini baskılayabildiği kanıtlanmıştır.1). Ayrıca, yağ hücrelerinin kolay parçalanması ve kullanılması için lipid metabolizmasını arttırmada önemli bir etki gösterdiler. (1)
Limon Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
İşte yağ kaybı için limon suyu veya meyve suyu içmenin en iyi faydalarından bazıları:
1. Daha İyi Sindirim:
Limonlar, sindirim sağlığınızı iyileştirebilen Pektin adı verilen bir tür meyve lifi içerir. Bu, yalnızca meyve suyu değil, meyve özü tüketildiğinde geçerlidir. Ayrıca, Limon suyu ayrıca daha iyi sindirime ve idrar şeklinde istenmeyen atıkların atılmasına yardımcı olabilecek yüksek miktarda sitrik asit içerir..
2. Vitamin-C Zengin Ajan:
C vitamini eksikliğinin obezite ve vücuttaki yağ birikintilerine en büyük katkıda bulunanlardan biri olabileceği bilinmektedir. Günde sadece 1 limon almak, bu besinin RDI’nizin %51’ini karşılamanıza yardımcı olabilir. Yeterli miktarda C-Vitamin alınması, orta yoğunluktaki bir egzersizle birleştirildiğinde yağ oksidasyonunun %30 oranında arttığını göstermiştir. (2)
3. Vücudu Detoksifiye Eder:
Aç karnına limonlu su içmenin sisteminizi temizlediği ve vücuttaki toksinleri attığı bilinmektedir. Bu, karnınızda ve belinizde birikintiler olarak oturan yağ hücrelerini içerir. Fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde, limon suyu yağ yakımını hızlandırabilir ve vücut ağırlığını azaltabilir..
Kilo Kaybı İçin Limon Nasıl Kullanılır??
İşte limonu günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bazı kolay ve sağlıklı tarifler:
1. Limon Suyu:
Limonlu su, gün boyunca yeterli miktarda limon almanın en iyi yollarından biridir. İçerdiği C vitamini ve diğer maddeler sayesinde sade suya kıyasla kilo kaybı için daha fazla sağlık yararları sunar. Ayrıca, bu suyun alkali etkisinin bağırsak sağlığınız için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır..
İhtiyacın olacak:
- Limon Suyu – 1 Büyük Boy
- Su – 1 Sürahi
Hazırlık metodu:
- Limonu ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın
- Suyu sıkın ve bir kapta toplayın
- Bu suyu bir sürahi sade suya ekleyin.
- İyice karıştırın ve isterseniz buz küpleri ekleyin.
- Normal su gibi iç
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??
- her gün yapabilirsin
2. Limon Suyu:
Limon suyu veya limonata, zor bir günü gevşetmenin canlandırıcı bir yoludur. Size anında enerji verebilir ve yorgunluk belirtilerini azaltabilir. Hepsi bu değil! Kireç suyu, antrenmanınızdan bir saat önce içildiğinde kilo vermenize de yardımcı olabilir. Aynı zamanda sağlıksız kola ve diğer içecekler için mükemmel bir alternatiftir. İşte bu limonlu zayıflama içeceği nasıl yapılır:
İhtiyacın olacak:
- Limon – 1 Yarım
- Su – 1 Bardak
- Bal (Opsiyonel)
Hazırlık metodu:
- Yarım limonun suyunu çıkarın
- Üzerine su ekleyin ve iyice karıştırın
- Daha iyi tat ve etkinlik için bir parça bal bile ekleyebilirsiniz.
- Soğutulmuş olarak servis yapın
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??
- Günde bir veya iki kez alabilirsin
3. Limon Kabuğu:
Su ve meyve suyunun yanı sıra limon kabuğu da kilo vermede faydalıdır. Limon kabuğu rendesi genellikle içeceklere eklenir veya daha iyi koku ve tat için iyi pişirilir. Ancak araştırmalar, kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, içlerinde bulunan yüksek miktarda polifenolden kaynaklanmaktadır. Nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır:
İhtiyacın olacak:
- Limon Kabukları – ½ Bardak
- Su – Kaynatmak
- Bal – Lezzet İçin
Hazırlık metodu:
- Kir veya kiri çıkarmak için limon kabuklarını yıkayın ve temizleyin
- Şimdi, onları yetersiz miktarda su kaynatın
- Yumuşak olduklarında, alevi kapatın
- Suyu süzün ve sert tadı azaltmak için biraz bal ekleyin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??
- Günde bir veya iki kez alabilirsin
Limonun kilo vermede kesinlikle bir rolü vardır. Bununla birlikte, sihirli bir bileşen değildir ve tek başına ölçekte önemli sayıları azaltmak için yeterli değildir. Sadece dengeli bir diyetin parçası olan ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir gıda olarak çalışabilir. Ayrıca, aşırı dozda limon sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, eğitimli bir beslenme uzmanıyla konuştuğunuzdan ve vücudunuz için ne kadar limonun iyi olduğunu anladığınızdan emin olun.!