D vitamini eksikliğinin dünyadaki en az tahmin edilen sağlık sorunlarından biri olduğu söyleniyor. D Vitamini Konseyi'ne göre, dünya nüfusunun neredeyse yüzde ellisi bu durumdan muzdariptir; bu, belirtiler şiddetlenene veya komplikasyonlar gelişinceye kadar genellikle teşhis edilmeden kalır.
Uzun süre tedavi edilmezse, durumun ciddi komplikasyonlara neden olduğu söylenir. Düşük D vitamini seviyesi uzun zamandır raşitizm gibi kemik bozuklukları için bir risk faktörü olarak tanımlanmaktadır. Son araştırmalara göre, bu vitaminin eksikliği diğer bazı hastalıklar için de bir risk faktörü olabilir. D vitamini eksikliğini belirli kanser türlerine ve multipl skleroz, kalp problemleri vb. Gibi hastalıklara bağlayan çeşitli raporlar vardır.
Düşük D vitamini seviyelerinin belirtileri genellikle spesifik değildir ve genellikle tıbbi koşullar olarak yorumlanır. Kronik yorgunluk sendromu gibi. Böylece asıl sebep fark edilmeden gider, kemik deformasyonları gibi komplikasyonlara yol açar.
Yetişkinlerde D Vitamini Eksikliği Belirtileri
- Kas-İskelet Ağrısı: En sık görülen D vitamini belirtilerinden biri olan kas-iskelet sistemi ağrısı kış aylarında daha da kötüleşebilir. Bazı durumlarda, bu ağrı genellikle uzuvlarda derin bir zonklama hissi olarak hissedilir.
- Osteomalazi: Düşük D vitamini düzeyleri, özellikle kaburga, kalça, pelvis, uyluk ve ayaklarda zayıflık ve kemik ağrısı gelişen yetişkinlerde osteomalaziye neden olabilir. Merdivenleri tırmanmayı ya da tırmanmayı zor bulabilirler. Birçoğunun kararsız bir yürüyüş düzenine sahip olduğu bulunmuştur. Bu tür insanlar da kolayca kemik kırıklarından muzdarip olabilir.
- Ruh hali ve Depresyon: D vitamini eksikliğinin depresyon hastalarında yaygın olduğu görülmüştür. Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), daha az güneş ışığı olduğunda kış aylarında gelişen bir ruh hali rahatsızlığıdır. Hepimiz güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini üretimi ile ilişkili olduğunu biliyoruz. Bu vitaminin, ruh halini düzenlemede büyük rol oynayan bir nörotransmiter olan melatonin seviyelerini etkilediği söylenir. Düşük D vitamini seviyeleri ile, vücut enerji kaybına, halsizliğe ve muhtemelen depresyona neden olan melatonin üretimini tetikler. Bu nedenle, güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzda D vitamini üretir ve bu da melatonin seviyesini azaltır ve depresyonu engeller. Bu, depresyon ve ruh hali değişimlerinin düşük D vitamini seviyelerinin belirtileri olduğu görüşünü destekleyen teorilerden biridir. Kadınlar için
- Yorgunluk ve Vücut Ağrıları: Bu belirtiler çeşitli tıbbi durumlar için ortaktır. Kronik yorgunluk sendromu olanlar şiddetli yorgunluk ve halsizlikten muzdariptir. Çoğu düşük D vitamini düzeyleriyle de tespit edildi. Belirti belirsiz olsa da, D vitamini eksikliği olanlar arasında yaygındır.
- İşitme Kaybı: D Vitamini eksikliği gözenekli ve kırılgan hale gelebilecek yumuşak kemiklere neden olabilir. Bazı insanlarda, bu durum koklenin demineralizasyonuna neden olabilir ve bu da işitme kaybına neden olabilir.
- Uyku Bozuklukları: Uyku bozuklukları ile D vitamini eksikliği arasındaki bağlantı, beynin normal uyku düzenini kontrol eden kısımlarında çok sayıda D vitamini reseptörü bulunması gerçeğiyle desteklenir. D vitamini seviyelerinin dengelenmesinin uyku sorunları için bir çözüm olabileceğine inanılmaktadır.
- Şiddetli Premenstrüel Belirtiler: D vitamininin PMS için bir çare olduğu söyleniyor. Vitamin etkisinin seyri bu bağlamda net olmasa da, kalsiyum seviyelerini artırmada veya nörotransmitter işlevini etkinleştirmedeki rolünden dolayı olabilir. D vitamini ayrıca hormon dalgalanmalarına neden olabilir.
- Düşük Bağışıklık: Bağışıklık sistemi zayıfladığından, grip ve solunum yolu enfeksiyonları gibi bir dizi başka hastalığa yakalanma olasılığı vardır. Zayıf bir bağışıklık sistemi ile genel sağlık etkilenebilir.
- Diş Problemleri: D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimi için çok önemlidir. Düşük D vitamini seviyesinin diş sağlığını etkilemesinin nedeni budur. Bu vitamini eksikliği olanlar periodontal hastalık dahil olmak üzere çeşitli diş problemleri geliştirirler.
Çocuklarda D Vitamini Eksikliği Belirtileri
- Rickets: Çocuklarda D vitamini eksikliği, yumuşak kemikler, kafatası ve kavisli bacaklar ile karakterize raşitizme neden olabilir. Bazı durumlarda, büyüme hızı, özellikle ağırlıktan ziyade boydan etkilenebilir.
- Diş çıkarmada gecikme
- Sinirlilik
- Solunum problemleri
- Tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonu
- Kas spazmları
- Nadiren bazı kalp problemleri de gelişebilir
Düşük D vitamini seviyelerinin belirtilerinin belirsiz olduğu ve çok çeşitli hastalıklara ve rahatsızlıklara bağlı olduğu söylenebilir. Bazı durumlarda, D vitamini seviyesi çok düşene kadar belirtiler ortaya çıkmayabilir.
D Vitamini Düzeylerine Bağlı Hastalıklar
- Yüksek tansiyon; Kalp sorunları
- Çoklu skleroz; Astım; Fibromiyalji
- Romatoid Artrit; Kronik yorgunluk sendromu
- Şeker hastalığı; sedef hastalığı; Lupus; kısırlık
- Alzheimer hastalığı; Parkinson hastalığı
- Crohn hastalığı; tüberküloz
- Kronik Lenfositik Lösemi
- Bazı Kanser Tipleri (meme, prostat, yumurtalık ve kolorektal kanser)
D vitamini ve bu hastalıklar arasındaki bağlantıya ilişkin çalışmalar halen devam etmektedir. D vitaminin, bu hastalıkların bazılarında rol oynayan genleri düzenlediği öne sürülmüştür. Düşük D vitamini düzeyinin de çoğu için risk faktörü olduğu söyleniyor. Bu nedenle, D vitamini takviyesinin çok çeşitli hastalıkları ve rahatsızlıkları önlemek veya belirtilerini hafifletmek için faydalı olabileceği sonucuna varılmıştır. Bu nedenle, D vitamini seviyesini düzenli aralıklarla izlemek faydalı olabilir.
D Vitamini Kan Testi
25-hidroksivitamin D testinin [veya 25 (OH) D test] D vitamini serum konsantrasyonunu belirlemek için en doğru yöntem olduğu söylenir. D25 adındaki başka bir yöntem, 1,25-dihidroksivitamin D testi denenmek isteyenler için önerilmez. D vitamini muhtemel eksikliğini tespit etmek Bu test aşırı kalsiyum ve D vitamini seviyelerinde (sarkoidozda olduğu gibi) yapılır. D vitamini normal aralığı hala çok tartışılan bir konudur. Sağlıklı yetişkinler için, ABD'deki laboratuarların çoğu tarafından 20 ng / mL kan serum konsantrasyonu ideal olarak kabul edilir.
Bazı sağlık uzmanları için düşük seviye 30 ng / mL'nin altında iken, diğerleri için 50 ng / mL'nin altındadır. İkinci kategori için ideal D vitamini seviyesi 50 ila 70 ng / mL'dir. Böylece D vitamini dozajı test sonucuna ve bireysel sağlık durumuna göre belirlenir. D vitamini seviyesi için standart bir üst sınır yoktur. 50 ila 80 ng / mL arasında değişebilir. Kısacası, D vitamini seviyesinin menzili ile ilgili olarak evrensel bir standart yoktur. D vitamini seviyenizi analiz etmek için uzman bir doktora danışmak en iyisidir.
Kimler Risk Altında?
Temel olarak, düşük D vitamini seviyesine yol açabilecek üç faktör vardır. Birincisi, vücudun D vitamini üretme veya kullanma yetersizliği. İkincisi, bazı insanlar bazı durumlarda ek bir D vitamini gerektirir, bu da bir eksikliğe neden olabilir. D vitamini besin kaynakları çok az olsa da, düşük diyet alımı da bunun bir nedeni olarak sayılabilir. Aşağıdakiler, düşük D vitamini seviyelerinin ortak nedenlerinden bazılarıdır.
- D vitamini eksik olan bir diyet
- Güneş ışığına maruz kalmama - D vitamini deri üretimini etkiler
- Sindirim sorunları - vitamin emilimini etkiler
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları - vitamin metabolizmasını etkiler
- Yaşlanma - kutanöz vitamin üretimi yaşla birlikte azalır
- Kadınlar - östrojen seviyelerinin değişmesi D vitamini seviyesini olumsuz yönde etkileyebilir
- Hamile ve emziren kadınlar - ekstra D vitamini gerektirir
- Bazı ilaçların kullanımı, şişmanlık ve genetik problemler
- Koyu ten - melanin deride D vitamini üretimini etkiler
Yukarıda belirtilen nedenlerden bazıları önlenebilir, bazıları ise tıbbi müdahale gerektirir. D vitamini, vücuttaki işlevleri ve kaynakları hakkında temel bir anlayış, bu temel besin maddesi ve eksikliği hakkında farkındalığı arttırmada faydalı olabilir.
D vitamini takviyeleri etkili midir?
Arada bir D vitamini seviyelerini izlemeniz önerilir. Eksik bulunursa, doktorunuz takviye almanızı önerebilir. D vitamini takviyelerinin dozu bireysel koşullara göre değişebilir. Yüksek limitin 4000 IU olduğu söyleniyor olmasına rağmen, bazı durumlarda kısa süreli tedavi için daha yüksek dozlar kullanılır.
D vitamini takviyeleri, bir sağlık uzmanının gözetimi altında alınmalıdır. Güneş ışığına ve diyet alımına maruz kalmak da faydalı olabilir. Bazı durumlarda, takviyeler etkili olmayabilir. Bu, belirli tıbbi veya genetik koşulları olanlarda olabilir. Örneğin, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, vb. D vitamini olanlar, ne kadar takviye aldığınızın önemi yoktur. Aynı şey karaciğer ve böbrek sorunları olanlara da olur.Bu organlar D vitaminini biyolojik olarak aktif formuna dönüştürmekle sorumludur. Vücut tarafından yapılan veya emilen D vitamini, iki farklı organda gerçekleşen hidroksilasyon ile aktive olana kadar aktif değildir, böbrek ve karaciğer. Karaciğer D vitamini 25-hidroksivitamin D veya kalsidiole dönüştürür, bu da böbrekler tarafından 1,25-dihidroksivitamin D veya kalsitriol'e dönüşür. K vitamini ve magnezyum eksikliği de vücutta D vitamini emilimini etkileyebilir. Bu yüzden vücuttaki D vitamini seviyesini belirleyen çeşitli faktörler var.
Takviyeler D vitamini seviyenizi yükseltemezse, diğer faktörlerin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerekir. Böbrek ve karaciğer, iki farklı organda meydana gelen hidroksilasyon ile aktive olana kadar. Karaciğer D vitamini 25-hidroksivitamin D veya kalsidiole dönüştürür, bu da böbrekler tarafından 1,25-dihidroksivitamin D veya kalsitriol'e dönüşür. K vitamini ve magnezyum eksikliği de vücutta D vitamini emilimini etkileyebilir.
Bu yüzden vücuttaki D vitamini seviyesini belirleyen çeşitli faktörler var. Takviyeler D vitamini seviyenizi yükseltemezse, diğer faktörlerin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerekir. böbrek ve karaciğer - iki farklı organda meydana gelen hidroksilasyon ile aktive olana kadar. Karaciğer D vitamini 25-hidroksivitamin D veya kalsidiole dönüştürür, bu da böbrekler tarafından 1,25-dihidroksivitamin D veya kalsitriol'e dönüşür. K vitamini ve magnezyum eksikliği de vücutta D vitamini emilimini etkileyebilir.
Bu yüzden vücuttaki D vitamini seviyesini belirleyen çeşitli faktörler var. Takviyeler D vitamini seviyenizi yükseltemezse, diğer faktörlerin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerekir. Vücuttaki D vitamini seviyesini belirleyen çeşitli faktörler vardır. Takviyeler D vitamini seviyenizi yükseltemezse, diğer faktörlerin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerekir. Vücuttaki D vitamini seviyesini belirleyen çeşitli faktörler vardır. Takviyeler D vitamini seviyenizi yükseltemezse, diğer faktörlerin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerekir.
D vitamini takviyelerinin kemik kaybı, osteomalazi, raşitizm, D vitamini eksikliği, sedef hastalığı, hipoparatiroidizm, kandaki düşük fosfat seviyesi vb. Tedavisinde etkili olduğu söylenir. Ayrıca osteoporozu olanlara da faydalı olabilir. Kesin bir kanıt bulunmamasına rağmen, D vitamininin belirli kanser türlerini, multipl skleroz, solunum yolu enfeksiyonu, romatoid artrit, vb. Önleme konusunda faydalı olduğu söylenir.
Ancak, bu takviyeler yüksek tansiyon, kalp hastalığı tedavisinde etkili olmayabilir. diyabet, KOAH, astım veya yüksek kolesterol düzeyleri. Böbrek ve karaciğer hastalıkları, ateroskleroz, belirli kanser türlerinde (özellikle lenfoma), hiperparatiroidizm, sarkoidoz, yüksek kan kalsiyum düzeyleri ve histoplazmoz varsa, D vitamini takviyesinden kaçının .
D vitamini toksisitesi: Nadir olmasına rağmen, fazladan takviye alımı bazen D vitamini toksisitesine neden olabilir. Vücudun D vitamini üretimini kontrol edip toksik seviyelere ulaşmasını engelleyen düzenleyici bir mekanizma olduğundan, Güneşe aşırı maruz kalma durumunda bu gerçekleşmez. D vitamini toksisitesinin en yaygın belirtileri bulantı, kusma, yorgunluk, kabızlık ve iştahsızlıktır.
D vitamini nasıl alırız?
Besin en önemli vitamin ve mineral kaynaklarından biri olmasına rağmen, bu kaynak D vitamini durumunda o kadar önemli değildir. Bazı besinler bu vitamini içerir, ancak bir insan vücudunun ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir. Sadece iki ana D vitamini kaynağı olduğuna inanılmaktadır - Güneş Işığı ve Takviyeler.
Güneş Işığına Maruz Kalma: İnsan vücudu, Güneş'in UVB ışınlarına maruz kaldığında D vitamini üretebilir. Cildin yeterli miktarda D vitamini üretmesi için birkaç dakika Güneşe maruz kalmanın yeterli olduğu söylenir (ancak güneş yanığından kaçının). Bu yüzden, aşırı maruz kalmanın Güneş'e yan etkileri konusunda endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, insan vücudunda D vitamini üretimini güneş ışığına maruz bırakarak etkileyen bazı faktörler vardır.
- Günün Saati: Gündüz güneş ışığının (öğlen 10:00 - 14:00) cildin D vitamini üretmesi için en iyisi olduğuna inanılır.
- Ten Rengi: Açık tenli insanların D vitamini güneş ışığından sentezlenmesi daha az zaman alır, oysa koyu tenli olanlar daha uzun süre güneş ışığına maruz kalırlar.
- Yer: Dünyaya gerçekten ulaşan UVB ışınlarının miktarı farklı yerlere göre değişir. Bu ışınlar, Güneş ufuktan 50 derecenin üstünde olduğunda Dünya'ya ulaşır.
- Mevsimsel Değişimler: Dünyaya ulaşan UVB ışınlarının miktarı mevsimlere göre değişebilir ve kış aylarında çok düşüktür. Ancak, bu konumla da değişebilir.
- Yaş: Yaşlı insanlar (40 yaşın üzerinde), D vitamini üretmek için 20 yaşın altındaki çocuklara kıyasla daha uzun süre güneş ışığına maruz kalma süresi gerektirir.
- Güneş Koruyucu Kullanımı: Güneş koruyucu uyguladıktan sonra güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini sentezi söz konusu olduğunda faydası yoktur.
- Cildin maruz kalması: Sadece az miktarda D vitamini üreten bacak ve kollarla karşılaştırıldığında, gövdenin maruz kalması son derece faydalıdır.
- D vitamini üretimine engel olabilecek diğer faktörler hava kirliliği, bulutlu hava, yüksek irtifa vb.
Güneş ışığına maruz kalmanın herhangi bir nedenle mümkün olmaması durumunda, alternatif olarak bronzlaşma yatağı kullanılabilir. Bu durumda da, birkaç dakikalık pozlama yeterli olacaktır. Bununla birlikte, endişenin nedeni lambaların yaydığı UVA ışınlarıdır.
Takviyeler: D vitamini takviyeleri yağ (jel kapsülleri veya şişelerde satılır) ve suda çözünür toz (tabletler ve kapsüller olarak satılır) olarak mevcuttur. Hem D2 hem de D3 vitamini takviyesi olarak mevcuttur. Bununla birlikte, vücudun kolayca kullandığı D3 vitamini (insan vücudunda üretilen D vitamini şeklinde) tercih edilir. Eklerin dozajının bile doğru olması gerekir.
Gereksinim, yaş, sağlık durumu, Güneşe maruz kalma miktarı, emilim derecesi vb. Gibi özelliklere göre bir kişiden diğerine değişebilir. Hükümet yetkilileri tarafından önerilen D vitamini gereksinim düzeyinin (günde 700 IU Bu yaşın üstünde olanlar için 70 ve 800 IU yaşları altındakiler) gerçek gereksinimin çok altındadır.
D Vitamini Konseyi'ne göre, gerekli D vitamini miktarı bir yaşın altındaki çocuklar için yaklaşık 1000 IU'dur. Bu yaşın üzerinde gereksinim 25 kilo vücut ağırlığı için 1000 IU. Ortalama bir sağlıklı yetişkin yaklaşık 5000 IU D vitamini gerektirir, oysa hamile kadınlar ve emziren annelerin 6000 IU'ya ihtiyacı vardır.
Son araştırmalara göre, ortalama bir yetişkinin D vitamini gereksinimi 8000 IU ila 10.000 IU arasındadır. Dozajdaki artış hala yetkililer tarafından onaylanmadığından, doza bireysel gereksinime göre karar verecek olan doktorunuzun talimatlarını takip etmek en iyisidir.
D Vitamini İçeren Yiyecekler: Yukarıda belirtildiği gibi, D vitamini içeren belirli yiyecekler vardır, ancak günlük gereksinimi karşılamak için yeterli kabul edilmezler. Mantar ve yonca, D2 vitamini içerir. Aşağıdaki bazı vitamin D3 kaynaklarıdır.
- Somon
- Orkinos
- Sardalye
- Kılıçbalığı
- Ringa
- Kedi balığı
- Tuna
- Yumurtalar
- Sığır eti karaciğeri
- Keçi sütü
- Yoğurt
- Ricotta peyniri
D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri de kullanabilirsiniz. İnsan vücudundaki D vitamini seviyesini etkileyebilecek diğer bir faktör normal metabolizma ve emilimdir. D vitamini uygun şekilde almak için vücudunuzda yeterli miktarda magnezyum, K vitamini ve çinko bulunmalıdır.
D vitamini Başlıca İşlevleri
Yirminci yüzyılın başlarında, araştırmacılar çocuklarda kemik gelişimini etkileyen hastalığın morina karaciğeri yağında bir bileşik kullanarak önlenebileceğini keşfetti. Bu bileşiği daha sonra D vitamini olarak bilinen 'yağda çözünen faktör D' olarak adlandırdılar. Bu vitamin, kemiklerdeki kalsiyum birikintilerinin miktarını arttırma kabiliyetinden ötürü 'kalsiferol' olarak da bilinir.
D Vitamini, minimum hormonal etki gösteren bir prohormonlar grubudur (bir hormonun öncüsü). İki ana form D2 vitamini ve D3 vitaminidir. Bitkiler tarafından sentezlenen birincisi ergokalsiferol ve insan vücudu (güneş ışığında ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında ciltte) tarafından sentezlenen ikincil olarak bilinir; ikincisi kolekalsiferol olarak bilinir.
- Kandaki fosfat ve kalsiyum seviyesini kontrol eder
- Kemik sağlığını düzenler
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Nöromüsküler fonksiyonları düzenler
- Kardiyovasküler fonksiyonlarda hayati bir rol oynar
- Kan şekeri seviyesini ve insülin üretimini dengeler
- Normal hücre büyümesini destekler
Sonuç olarak, düşük D vitamini seviyelerinin semptomlarını ele almak sağlık sorunlarınız için bir çözüm olabilir. Uygun bir diyet uygulayarak ve yeterli güneş ışığına maruz bırakarak bu eksikliği önlemek her zaman daha iyidir.
D vitamini eksikliği tespit edildiğinde, bu duruma neden olabilecek bazı hastalıkların ve bozuklukların olasılığını dışlamak çok önemlidir. Böyle bir sorun yoksa, doktorunuzun reçetesine göre diyet takviyeleri alınabilir. Bu takviyeler enjeksiyon, tablet ve ayrıca sıvı ilaç şeklinde uygulanır. Eksikliğe başka bir hastalık veya rahatsızlık neden olursa, bu sebebin tedavisi için tedavi uygulanmalıdır. Ek dozajı bireysel gereksinimlere göre belirlenir. Ancak,
Uyarı : Bu makale bilgilendirme amaçlıdır ve uzman tıbbi tavsiye yerine kullanılamaz. Herhangi bir sağlık durumunu teşhis ve tedavi etmek için doktorunuzu ziyaret etmek en güvenli yoldur.