Bel ağrısı, her yaştan insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Yaralanma, kötü duruş ve kas zayıflığı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. için herkese uyan tek bir çözüm bulunmamakla birlikte, En İyi Bel Ağrısı Egzersizleriağrıyı hafifletmeye ve işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz vardır.
Aşağıdakiler bel ağrısı için en iyi egzersizlerden bazılarıdır:
Bu esnemeyi yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bir dizinizi göğsünüze getirin ve 30 saniye orada tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.
Bu pozu yapmak için sırtınız düz olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes alırken sırtınızı bir kedi gibi kamburlaştırın ve yukarı bakın. Nefes verirken sırtınızı bir inek gibi çevirin ve çenenizi göğsünüze doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi tavana doğru eğin. 5 saniye tutun, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Bu pozu yapmak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Sağ kolunuzu önünüze ve sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın. 5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
Bu pozu yapmak için, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın. Sırtınızı düz tutarak kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 5 saniye basılı tutun, ardından tekrar aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın.
Bunlar bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok egzersizden sadece birkaçı. Sizin için rahat olan ve güvenle yapabileceğiniz egzersizleri bulmanız önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan veya ziyaret ettiğinizden emin olun. https://www.spineinfo.com/ .
Egzersize ek olarak, bel ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
- sağlıklı kiloyu korumak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirme
- Düzenli olarak germe
- Güzel poz
- Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmak
- Uygun vücut mekaniğini kullanmak
- Yeterince uyumak
- Stresle başa çıkma
Bel ağrısı yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir. Altta yatan herhangi bir tıbbi durum tedavi edildikten sonra, ağrınızı gidermeye ve işlevinizi iyileştirmeye odaklanmaya başlayabilirsiniz. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, bel ağrısı geliştirme riskinizi azaltmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilirsiniz.