yaklaşık 12 gündür kardiyo ağırlıklı spor + diyet yapıyorum. diyette beyaz ekmek şeker ve tuzu kestim. günde en fazla bir dilim kepek ekmeği tüketiyorum ama diyete başladığımdan beri büyük abdeste çıkmam çok azaldı ve 2 kilo aldım. boy 1.68m kilom 72 kg yaş 23 diyette sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum. önerileriniz nelerdir?