Yavaşladığınızda ve nasıl ve ne yediğinize dikkat ettiğinizde, sadece yemeye daha fazla keyif katacak ve kilo yönetiminizi iyileştirmeyecek, aynı zamanda önemli ölçüde daha yüksek enerji seviyeleri yaşayacaksınız.
Aşağıdaki ipuçları, önde gelen beslenme terapisti ve TEDx konuşmacısı Olga Hamilton ile düzenlediğim çevrimiçi bir web seminerinden kaynaklanıyor . Web semineri tüm katılımcılar tarafından büyük beğeni topladığından, sizlerle temel öğrenimleri paylaşıyorum.
Yemek yediğinizde, sadece yiyin! Yiyecek tüketmek zaten yeterli bir aktivite. Netflix veya Youtube izlemenize gerek yok.
Her şeyi bir kenara koyun ve yemeğinizin tadını çıkarmak ve tadını çıkarmak için ara verin.
Tüm dikkatinizi yemeğe verin.
Yapabiliyorsanız yemeğinizi pişirin (yapamıyorsanız basit tarifler yapmayı öğrenin - şimdi mükemmel zaman). Yemek pişirirken sindirim sisteminiz yemeğe hazırlanır - beyniniz mide asidi üretmeye başlamak için midenize ve sindirim enzimlerini üretmeye başlamak için pankreasınıza sinyaller gönderir.
Yemek hazır olduğunda oturun ve ona bakın, nasıl koktuğuna bakın, kendinizi parasempatik bir duruma (sakin durum) geçirmek için 5 derin nefes alın. Bazen dinlenme ve sindirim sistemi olarak adlandırılan parasempatik sistem, kalp atış hızını yavaşlattığı, bağırsak ve bez aktivitesini artırdığı ve gastrointestinal sistemdeki sfinkter kaslarını gevşettiği için enerji tasarrufu sağlar.
Beyninizin yediğinizi kaydetmesi ve tok olduğunuzda vücudunuzla iletişim kurması için zamana ihtiyacı vardır. Beynin yeterince yemek yediğini bilmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Her bir ağız dolusu arasında duraklamak, sağlıklı bir yavaş yeme alışkanlığını kolaylaştırabilir.
Nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar için çatalınızı ısırıklar arasına yerleştirin. Duraklat. Bir sonraki ısırmaya gitmeden önce ağzınızda ne olduğunu bitirin. Her öğünün en az 20 dakika sürmesini sağlayın. Arkadaşlarınızla veya ailenizle yemek yiyorsanız, sohbete teşvik edin.
Dolu olmayı hedeflemeyin. Tatmin olmak.
Nasıl yararlanacaksınız!
Çok daha az yemeniz çok muhtemeldir. Bu şekilde yavaş yemek aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur, bu da gereksiz kilo alımına ve sindirim stresine neden olur.
Tükürük, yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan aktif enzimlerle doludur. Yiyecekler tükürüğe ne kadar uzun süre maruz kalırsa (çiğneme yoluyla), bağırsaklarınızda o kadar kolay hareket eder.
Nasıl yararlanacaksınız: Doğru çiğneme, sindirim sürecini başlatır ve vitamin ve besin maddelerinin daha iyi emilmesini sağlar. İyi çiğnemek de daha uzun sürecektir - bu da beyninizin tok olduğunuzu kaydetmesi ve bu SİNYALİ DUYMAK için yeterli zamanı verecektir.
Sindirim sisteminin verimli bir şekilde işlemesi için hidrasyona ihtiyacı olduğu doğru olsa da, yemek sırasında bol su içmek mide asidinizi sulandırabilir. Mide asidi proteini sindirmenize izin verir, enfeksiyonlara ve gıda zehirlenmesine karşı korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca, B12 vitaminini doğru şekilde emmenizi sağlar ve diğer sindirim organlarına sularını ve enzimlerini serbest bırakmaları için sinyal verir.
Nasıl yapılır?
Sıvı tüketiminizi yemekten 15 dakika önce ve yemekten sonra en az 15 ila 30 dakika sınırlayın. Yemekle içmeyi tercih ediyorsanız, küçük yudumlar alın. Nane çayı ve limon suyu sindirime yardımcı olmak için faydalıdır.
Mide asidi üretimi nasıl uyarılır?
Başlangıç olarak sindirim acıları - acı yeşillikler - roka salatası kullanın. Ayrıca yemekten önce elma sirkesi veya limon suyunu biraz suya koyabilirsiniz.
Özellikle şimdi evdeyken ve DUYUSUZ sıkıldığımızda veya her gün belirli sayıda öğüne ihtiyacınız olduğunu düşündüğümüzde, akılsız veya duygusal bir atıştırma modeline düşmek kolaydır. Bununla birlikte, öğünler arasında çok fazla atıştırdığınızda, asla tatmin hissetmediğinizi veya yemek saatlerinde aç olmadığınızı fark edebilirsiniz. Aç olmadığınızda yemek yemek, daha sonra aşırı yemek yeme konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Ayrıca sürekli yemek yemek ve sindirmek, sindirim sisteminize kendi kendini temizlemesi ve onarması için zaman vermez.
Nasıl yapılır?
Vücudunuzu dinleyin. Mideniz hırlıyor mu? Boş mu yoksa sersem mi hissediyorsun? Susadın mı? Gerçekten açsanız, bir yemek yiyin veya sağlıklı bir atıştırmalık alın. Etrafta yiyecek olduğu için yemeyin. Bir atıştırmalık yediğinizde, tüketmeden önce neden istediğinizi kendinize sorun.
Öğünlerinizi planlayın - günde kaç öğüne ihtiyacınız olduğuna / istediğinize karar verin - belki de bu 16: 8 gibi aralıklı oruç tutmayı denemek için mükemmel bir zamandır ?
Neye sahip olacağınızı planlayın ve hazırlayın.
Zaten akşam yemeğinizi (ve hatta planlanmış bir tatlıyı) yediyseniz, ancak aniden istek saldırısına uğradığınızda, direnemediğinizde ve başka bir atıştırmalık aldığınızda ne yapmalısınız?
Teslim etmeden önce bu ACİL DURUM ADIMLARINI izleyin:
Yiyecek, kendimize enerji vermek için yakıttır.
Ve tükettiğimiz yiyecekler, nasıl göründüğümüze, hissettiğimize ve düşündüğümüze dönüşüyor.
Bunu ShibAdults Reddit topluluğuna saygısızlık etmek veya aşağılamak için yazmıyorum. Onlar iyi niyetli bir yetişkin grubudur.
Hepimizin bir dönem söylediği ve muhtemelen her gün duyduğumuz bir söz vardır: “Eski günlerden daha iyi bir şey yok”. Bu dua ve benzeri pek çok dua, bir başka kuşağın nostaljisini çağrıştırıyor, bunlardan birine bize sadece anlatılanlar anlatılıyor, ama gerçekten bilmiyoruz.
16 yıllık günlük tutmanın ipuçları Zaman yolculuğu, günlük tutmanın olumlu bir kazasıdır. 16 yıl boyunca günlük tuttuktan sonra, hayatın gerçek özünü görmeme yardımcı olan şeyin, hakkında günlüğe kaydettiğim şeylerden ziyade günlük tutma eylemi olduğunu fark ettim.
Peki, düşünmek yerine ne yapabilirsiniz? Yapılandırılmış problem çözme yapın. Sorunları çözün ve bir eylem planına karar verin.
Küresel salgın ilk kez duyurulduğunda şaşırtıcı bir duyguydu. Korkunçtu ve yine de bir şekilde heyecan vericiydi - en hafif tabirle yeni bir deneyim.
Uzun zaman önce Rolfed almaya karar verdim. Algılanan tüm postüral kusurlarımla duruşumu kökten değiştirmenin ilginç bir yolu gibi görünüyordu.
Mike Krzyzewski'nin bu sezonun sonunda Duke basketbolundan emekli olması, ona eşi ve ailesiyle daha fazla zaman kazandıracak.
'Succession' hayranları, Greg, diğer adıyla Nicholas Braun'un alışılmadık derecede uzun boyunu fark etmekten kendilerini alamıyorlar. Gerçekten oyuncu kadrosunun üzerinde mi yükseliyor?
Öncü Kadın Ree Drummond sizi Şükran Günü'ne hazırlamak için burada. İşte onun en iyi yan yemeklerinden bazıları.
Natalie '90 Day: The Single Life' dizisinde ama Mike Youngquist ne yapıyor? İşte Mike'ın şu anki ilişki durumu hakkında bildiklerimiz.
Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!
Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?
Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?
İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?
Fotoğraf: Jim Mone / AP Michael Floyd şu anda Minnesota'da ev hapsinde, Aralık 2016'da bir 0.217 patlattığı sarhoş araba tutuklamasından kaynaklanan bir ceza.
Uncharted 4, şimdiye kadar yapılmış en güzel video oyunlarından biridir. İşte bunu mümkün kılan bazı sanat eserlerine bir göz atın.
Image: Warner Bros. 2014'te, Edge of Tomorrow, uzun bir süre sonra pike yapan en akıllı bilim kurgu aksiyon gözlüklerinden biri olarak övüldü.
USAF fotoğrafı İsrail, ithal ettikleri ABD ile harika işler başardı
Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.
Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.
Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.
Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.