Eğer koşuyor ancak kilo veremiyorsanız, sizin için bazı önerilerimiz var.
Kaynak: Shutterstock | Yayın Tarihi: 1.02.2017 10:28:00
Bir süredir düzenli besleniyor ve egzersiz yapıyorsunuz, ancak karın bölgenizdeki yağlar erimemekte direniyorlar mı? Beslenme programınızdaki yağ yakımını hızlandıran besinlerin yanı sıra koşarken de size kalori yaktıracak önerilerimize kulak verin.
Mesafeler metabolizmanızı ve karın bölgenizdeki yağların yakımını hızlandıran temel unsur. Aynı düzlükte koşmak yerine belli aralıklarla alternatif koşma yöntemlerine başvurmak işinize yarayabilir. Örneğin;
- 45 dakika hızınızı artırarak koşun
- Hızlı yürüyerek 300 kalori yakın
- 30 dakika yokuş yukarı koşun
- Koşarken kulaç atma hareketi ile üst gövdenizi de aktif hale getirin
- 45 dakika yürüme-koşma-hızlanma egzersizi yapın
- Isınma ve soğuma hareketlerini pas geçmeyin
Sabah koşunuza her gün farklı bir yöntem ekleyin ve koşma sürenizi her gün 5’er dakika uzatarak daha fazla kalori yakın.
Her akşam bir sonraki koşunuzu planlayın ve devam edin!