Her Gün Yapmanız Gereken Uzun Ömür Egzersizi
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
Tİnsan vücudu zamanla değişir: Bazı kaslar hücrelerini kaybetmeye başlar, kemiklerin yoğunluğu azalır ve dokular artık aynı miktarda suyu tutmaz. Bununla birlikte, hayatın neresinde olursanız olun, bazı egzersiz hareketleri size ve bundan sonsuza dek ev olarak adlandıracağınız kaslar, kemikler ve eklemler için sürekli olarak yararlıdır. Flex Physical Therapy'nin kurucusu DPT, fiziksel terapist Joel Giffin, piyasadaki en iyi uzun ömür egzersizi söz konusu olduğunda, bir hareketin - squatların - zamansız olduğunu söylüyor.
Dr. Giffin, "Her yaş için iyi olan bir egzersiz bir çömelmedir çünkü bunu bireyin yeteneklerine uyacak şekilde değiştirmenin, ilerlemenin, değiştirmenin ve ayarlamanın sonsuz yolu vardır" diyor. "İle bittiğinde optimal formçömelme, zorluk düzeyine bakılmaksızın faydalıdır çünkü bu, yaptığımız bir hareketi temsil eden işlevsel bir egzersizdir. her gün yapmanız gerekir: oturmaktan ayağa kalkmak veya tam tersi. " Araştırmacılar, bu hareketi kolayca yapabiliyorsanız, bir ruzun ömürlülüğün gerçekten iyi bir göstergesi.
Yine de tüm ağız kavgası onlar için geçerli değil. Ek olarak, ağız kavgası kalça kaslarını harekete geçirir. Bu kaslar otururken gevşer ve zayıflar, çoğumuz bunu çok fazla yaparız. Ağız kavgası tüm alt ekstremiteyi güçlendirir, merkezin devreye girmesine izin verir ve aynı zamanda üst vücut egzersizine eklenebilir ”diyor Dr. Giffin. Şeftali gibi şöhretleri doğrudur, evet - ancak alıştırmanın sunacağı çok şey var.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Ancak Dr. Giffin'in bahsettiği gibi, klasik çömelme herkes için en iyi seçenek olmayacak. Bazıları deneyimleyebilir diz veya ayak bileği ağrısı kalçanın genişliğine bağlı kaldıklarında harekete yaklaşırlar. Ve bu sana benziyorsa (veya gelir on yıl içinde sizin gibi konuşmanız için), Dr.Giffin yardım için bir sandalyeye oturmanızı, ayaklarınızı getirmenizi önerir. Sırtınızın alt kısmını korumak için geniş bir kadeh çömelme haline getirin veya vücudunuzun hareket aralığını sınırlamak için bir kutuya oturun. Ayrıca hareketi zorlaştırmak için halter veya kettlebells de ekleyebilirsiniz - eğer bu tür bir şeyle ilgileniyorsanız.
Squat yapmanın doğru yolu: Fizyoterapist onaylı uzun ömür egzersizi1. Ayaklarınızla omuz genişliğinde açık durun.
2. Sandalyede oturuyormuş gibi aşağı doğru hareket edin. Harekete geçmelerine izin vermek için kalça kaslarınıza geri oturun. Dizlerin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine izin vermeyin.
3. Kalça kaslarınızı çalıştırın (merkezinizle birlikte). Bacaklarınızın önünden çok bacaklarınızın arkasının çalıştığını düşünün.
4. Kalçalarınızın diz seviyesinin altına düşmesine izin vermeyin. Dr. Giffin, "Bu, kas yanıklarının dışında çok rahat ve ağrısız olmalı" diyor. "Keskin, ateşli veya ağrılı acı olmamalı." Henüz tamamen aşağı inmek rahat değilse, yarım veya mini çömelme hareketine geçebilirsiniz.
5. Yukarı çıkarken topukları itin ve kalça kaslarını harekete geçirmek için çalışın.
6. Tekrarlar ve setler yeteneğinize bağlı olacaktır, ancak bazı insanlar sekiz tekrardan oluşan iki setle başlayıp kendi yollarına devam edebilirler.