Hareketlere başlamadan önce sandalyenizi düz bir zemine çekerek oturun. Sandalyenizin dengede olduğundan emin olunca başlayabilirsiniz. 1- Boynunuzu nefes alırken sağa, nefes verirken sola yatırın. Ardından nefes alıp verirken omuzlarınızı 5 kere geriye , 5 kere öne doğru çevirin. Son olarak nefes alırken omuzları yukarı kaldırın ve verirken hızlıca serbest bırakın.
2- Bir elinizi kalçanızın yan kısmına koyarken diğer elinizle arkanıza doğru tutunun ve geriye doğru bakın. Bu pozisyonda biraz durun ve sonra hareketi diğer yöne doğru tekrarlayın. Hareketi daha da etkili hale getirmek için ağırlığınızı kalçanıza verin ve arkadaki elinizden destek alarak kendinizi hafifçe çekin.
3-Düzgün pozisyonda ve dik oturun. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde dursun. Şimdi bacağınızı kaldırarak ileriye doğru uzatın ve sonra yeniden yere basın. Hareketi tek bacakla yapabileceğiniz gibi karın kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için sandalyeye tutunup, her iki bacağınızı birden kaldırarak da yapabilirsiniz.