Göbek yağını kaybetmek söz konusu olduğunda, yaşam tarzınızı ve yemek alışkanlığınızı değiştirmek her zaman önemlidir. Sağlıklı besinler karaciğeri detoks edebilir. Aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandıracaktır. Böylece vücudunuz göbek yağınızı hedef alacak kadar sağlıklı olacaktır. Göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek çok sayıda yağ yakma stratejisi vardır. İşte bu tür yiyecekler ve baharatların yardımıyla göbek yağını kaybetmek için gerçekten etkili bazı ev ilaçları. İşte göbek yağınızı doğal olarak kaybetmenize yardımcı olacak diğer bazı yararlı yollar.
Göbek Yağınızı Hızlı Bir Şekilde Kaybetmenin 33 Doğal Yolu
Fazla kilo gerçekten sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez. Olağanüstü sağlıkta olan oldukça fazla kilolu bireyler var. Öte yandan, çok sayıda normal kilolu bireyin şişmanlıkla ilgili metabolik sorunları vardır.
Deri altındaki yağ yüzünden bu gerçekten büyük bir sorun değil. En büyük sorunlara neden olan karın içindeki yağdır.
Bel çevrenizde çok fazla yağ varsa, bunaltıcı olmama ihtimalinize bakılmaksızın, onu atmanın bir yolunu bulmalısınız.
Göbek yağı tipik olarak orta bölümünüzün etrafındaki çevre ölçülerek değerlendirilir. Bu, evde bir ölçüm bandı ile etkili bir şekilde mümkün olmalıdır.
Erkeklerde 40 inç ve kadınlarda 35 inçten fazla herhangi bir şey mide şişkinliği olarak bilinir.
Göbek yağını kaybetmenin kanıtlanmış birkaç yolu vardır:
Yol 1: Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Harika sonuçlara ihtiyacınız varsa, başarılı gibi görünen çeşitli teknikleri birleştirmeniz gerekir. Günlük diyet rutininizi değiştirmeli ve günlük bir egzersiz programı eklemelisiniz. Bu şekilde, uzun vadede yaşam tarzınızı değiştirmek, göbek yağınızı kaybetmenin ve onu uzak tutmanın yoludur.
Yol 2: Aralıklı Oruç
Çalar saat, bir bardak meyve suyu ve Mısır gevreği. Kesintili oruç, son zamanlarda karın yağ kaybı için son derece iyi biliniyor. Yemek yeme zamanları ile oruç zamanları arasında geçiş yapan bir yeme örneğidir.
İyi bilinen bir strateji, yedi gün boyunca burada burada 24 saatlik oruç içerir. Bir diğeri, her gün 16 saat oruç tutmak ve tüm besinlerinizi 8 saatlik bir zaman diliminde yemeyi içerir.
Düzensiz oruç tutma ve gün aşırı oruç tutma çalışmalarının bir denetiminde, bireyler 6 ila 24 haftalık bir süre içinde karın yağlarında% 5–7 azalma ile karşılaşmışlardır.
3. Yol: Probiyotik Takviye Alın
Probiyotikler, birkaç besin ve takviyede bulunan mikroplardır. Gelişmiş bağırsak sağlığı ve direnç kapasitesi dahil olmak üzere çok çeşitli tıbbi avantajları vardır.
Uzmanlar, çeşitli mikroskobik organizmaların ağırlık yönünde bir rol üstlendiğini keşfettiler ve doğru ayarlamaya sahip olmak, göbek yağı kaybı da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabilir.
Probiyotik takviyeleri düzenli olarak birkaç çeşit mikroskobik organizma içerir. Bu nedenle, bu bakteri türlerinden en az birini veren bir tane aldığınızdan emin olun.
Yol 4: Daha Fazla Protein Tüketin
Yeterli protein, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Proteinin diğer besinlerden daha yüksek termik etkisi vardır. Vücudunuz, karbonhidrat ve yağla uğraşmaktan daha çok protein hazırlarken daha canlı yanar. Yüksek proteinli diyetlerin göbek yağınızı yakmak için inanılmaz bir şekilde çalışmasının nedeni budur.
Yol 5: Yiyecek Alımınızı ve Egzersizinizi İzleyin
Pek çok şey kilo vermenize ve göbek yağınızı atmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo desteği için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek hayati önem taşır.
Çevrimiçi beslenme takibi veya uygulaması kullanmak, kalori tüketiminizi görüntülemenize yardımcı olabilir. Bu prosedürün kilo vermek için kazançlı olduğu görülmüştür.
Yol 6: Bol Uyuyun
Yeterli uyku, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Yeterince dinlenemeyen insanlar daha fazla kilo alma eğilimindedir ve bu da göbek yağı içerebilir.
65.000’den fazla bayanın 16 yıllık bir araştırması, her gece 5 saatin altında dinlenen bireylerin, her gece 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre temelde daha fazla kilo almaya meyilli olduklarını ortaya çıkardı.
Dinlenme apnesi olarak bilinen ve gecenin ortasında nefesin durmadan durduğu durum da aynı şekilde içgüdüsel yağların bolluğuna bağlanmıştır.
Yol 7: Şekerli Tatlandırılmış İçeceklerden Uzak Tutun
Şekerle tatlandırılmış içecekler sıvı fruktoz ile istiflenir, bu da orta bölümdeki yağı almanızı sağlayabilir.
Şekerli içecekler karaciğerde yağın artmasına neden olur. 10 haftalık bir düşünme, fruktoz oranı yüksek içecekleri yiyen bireylerde mide yağının büyük oranda toplandığını gösterdi.
Şekerli içecekler, şaşırtıcı derecede yüksek şekerli gıdalardan daha korkunç olmanın tüm izlerine sahiptir. Serebrumunuz sıvı kalorileri, güçlü kalorilere benzer şekilde işlemediğinden, muhtemelen daha sonra aşırı miktarda kalori tüketecek ve onları yağ olarak bırakacaksınız.
Paça yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içeceklerden tamamen stratejik bir mesafeyi korumak en iyisidir. Örneğin, pop, punch ve tatlı çay ve ayrıca şeker içeren karıştırıcıları canlandırın.
Yol 8: Alkol Tüketiminden Kaçının
Göbek yağınızı kaybetmek için ne yediğiniz kadar içtiğiniz de çok önemlidir. Günlük demleme ve tatlı alkoller içtiğinizde mide yağınızı kaybetmeyi unutun.
Bira tüketicileri güvenilir bir şekilde armut şekline sahiptir: orta kısım yağ ve erkek göğüsleri. Özellikle yaşlandıkça. Likör ayrıca zehirleri temizlemek için tüketilmesi gereken karaciğerinize odaklanır. Bu, kas oluşumunu engelleyebilir.
Yol 9: Direnç Eğitimi Gerçekleştirin
Direnç hazırlığı, diğer adıyla ağırlık kaldırma, sağlıklı kas kütlesini korumak ve kazanmak için gereklidir.
Tip 2 diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı olan kişiler için direnç eğitimi, göbek yağı talihsizliği için avantajlı olabilir. Ağırlık kaldırmaya başlama şansınız varsa, sertifikalı bir spor koçundan tavsiye almak akıllıca bir düşüncedir.
Yol 10: Stres Düzeylerini Azaltın
Stres, adrenal organları kortizol salgılamak için harekete geçirerek göbek yağınızı almanıza neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri açlığı artırır ve midede yağ depolanmasını sağlar.
Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için stresi azaltan zevkli egzersizlere katılın. Honlama yoga veya tefekkür başarılı teknikler olabilir.
Yol 11: Aerobik Egzersiz
Yüksek etkili egzersiz, kalori yakmak için uygun bir yaklaşımdır. Göbek yağını azaltmak için en iyi uygulama türleri arasında göze çarpmaktadır. Bununla birlikte, sonuçlar doğrudan iktidarın mı yoksa yüksek güç uygulamasının mı daha avantajlı olduğuna göre harmanlanmıştır.
Bir araştırmaya göre, kadınlar her hafta 300 dakika, her hafta 150 dakika kardiyo egzersizi yaptıklarında tüm bölgelerden daha fazla yağ kaybetti.
Yol 12: Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Karbonhidrat alımını azaltmak, mide yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için son derece yararlı olabilir. Her gün 50 gramın altında karbonhidrat içeren diyetler karın yağ kaybına neden olur.
Katı bir düşük karbonhidrat diyetinden sonra almanıza gerek yok. Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratları doğal sıkıcı karbonhidratlarla değiştirmenin göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yol 13: Çözünür Lifleri Yiyin
Çözünebilir lif, suyu tutar ve sindirim sisteminden geçerken besinleri geri çeken bir jel oluşturur.
Bu tür lifler, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar. Yani aslında daha az yiyorsunuz. Aynı şekilde vücudunuzun gıdalardan aldığı kalori miktarını da azaltabilir. Ayrıca göbek yağınızı kaybetmenize de yardımcı olacaktır.
Göbek Yağını Kaybetmek için Ana Çözümler
Aşağıda göbek yağını doğal yoldan kaybetmek için bazı etkili ev ilaçları verilmiştir.
Yol 14: Sarımsak
Sarımsağın, hem sistolik hem de diyastolik dolaşım yükünü azalttığı ve ayrıca büyük kolesterolü genişletmekten ayrılan trigliseritleri azalttığı için kardiyovasküler sisteminiz için yararlı olduğunu fark edebilirsiniz.
Her halükarda, sarımsağın şişmanlık özelliklerine karşı inanılmaz bir düşmanlığı olduğunu fark etmeyebilirsiniz! Sürekli olarak vücut hücrelerimiz geçer ve vücudumuz onların yerini alacak yeni hücreler üretir.
Sarımsak, ön yağ hücrelerinizin yağ hücrelerine dönüşmesini engeller. Gün geçtikçe daha az karbonhidrat tüketin. Her halükarda, göbek yağınızı kaybetmeniz gerektiğinde çiğ sarımsak daha değerlidir!
Yön
- Limon suyunu bir miktar suya bastırın.
- 3 diş sarımsak yiyin ve ardından limonlu suyu için.
- Bu işlemi her sabah aç karnına tekrarlayın.
- İki hafta içinde göbek yağınızı kaybetmeye başlayacaksınız.
Yol 15: Karahindiba Çayı
Karahindiba, karaciğer performansınızı artırma özelliğine sahiptir. Vücudunuzun toksinlerini özellikle göbek bölgesinden temizleyecektir. Karahindiba çayı tadı harikadır ve su bakımı nedeniyle orta bölümdeki yağı azaltır.
Yön
Bir yemek kaşığı karıştırın. Karahindiba kökü, bir yemek kaşığı. Karahindiba kökü tozu, yarım çay kaşığı zencefil, 1 tatlı kaşığı kakule tohumu, 1 tatlı kaşığı tarçın kabuğu, 3 nane yaprağı ve su.
- Bu suyu kaynama noktasına kadar ısıtın.
- Suyu 10 dakika ısıtın
- Çayı süzün ve buna bal ekleyin.
- İyice karıştırın ve bu karahindiba kökü çayını alın.
Yol 16: Zencefil Çayı
Mide yağınız, kendinizi şımartmak, yaşa bağlı olarak hormonun azalması, egzersiz yapmama veya çok fazla stres gibi farklı nedenlerden biri olabilir. Zencefil temelde bu sorunların her birinin üstesinden gelebilir. Zencefilin de kortizol oluşumunu engellediği söylenir. Orta bölümdeki yağları kaybetme çabalarınıza yardımcı olmak için günlük zencefil çayı iç.
Yön
- Suyu ısıtın.
- Kaynayan sıcak suya zencefil ekleyin ve 10 dakika kadar buharda pişirin.
- Ocaktan atın ve üzerine limon sıkıp bal ekleyin.
- İyice karıştırın ve bu zencefil çayından sabah alın.
Yol 17: Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler içerir. Hindistan cevizi yağı, göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmeye yardımcı olabilir.
Yön
- Hindistan cevizi yağını gün geçtikçe kullandığınız mevcut yağlarla karıştırmayın. Diğer yemeklik yağları hindistancevizi yağı ile değiştirmelisiniz.
- Bir yığın hindistancevizi yağı almamaya çalışın. Günde sadece 2 yemek kaşığı yeterlidir.
Unutmayın, hindistancevizi yağı, yağ kaybetme çabalarınıza yardımcı olur. Temel yeme rejiminiz güvenilir bir şekilde eksiksiz, besleyici yiyecekler olmalıdır.
Yol 18: Chia Tohumları
Ortak dünyada bulunan ons başına en yoğun vitamin, lif, mineral ve protein kaynağı arasında öne çıkan Chia tohumları, vücudunuzun karın yağını yakmasına yardımcı olmak için yiyebileceğiniz en faydalı gıdalardan biridir. Lezzetleri olmadığı için Chia tohumlarını hemen hemen her şeye ekleyebilirsiniz.
Yol 19: Cayenne Biber
Karnınızdan önemli ölçüde yağ kaybetmeyi planlıyorsanız, acı biber bu durumda size çok yardımcı olabilir! Kapsaisin bu biberleri sıcak hale getirir – mideye giden kan dolaşımını oluşturur, bu da asimilasyonu artırır ve tutmayı destekler. Yeterince, daha az yemekten tok hissedecek, daha canlı olacak ve bağırsak yağını daha hızlı ateşleyeceksiniz.
Yol 20: Yeşil Çay
Herhangi bir yeşil çayın en şaşırtıcı doğası olan Matcha, karın yağlarını boşaltmadan yumuşatmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için en yoğun içeceklerden biridir.
Yol 21: Su
Kalan hidratlı yağ yakma prosedürü için hayati önem taşır. Vücudunuzun bu işlem sırasında yağ hücrelerini bölmek ve atılan zehirleri yıkamak için seyreltilmesi gerekir. Vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğunu algılamak için herhangi bir çevrimiçi hesaplayıcıyı belirli bir nihai hedefle, sulu kalmak ve göbek yağınızı yakmak için kullanabilirsiniz.
Yol 22: Yapraklı Yeşiller
Kara lahana, ıspanak ve kara lahana gibi lif, çinko ve demir yapraklı yeşillikler vücudunuzu yağ yakan bir makineye dönüştürebilir.
Yol 23: Yağsız Et
Yağsız et, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Tavuk, hindi ve balık gibi etler vücudun daha çok çalışmasını gerektirir. Dahası, eğimli protein kaynakları vücudumuzda yağ olarak atılmaya karşı çok daha isteksizdir ve hızlı kullanım için enerjiye dönüştürülmeye çok daha yatkındır.
Yol 24: Soğuk Su Balığı
Somon, balık ve uskumru, göbek yağınızı yakmanıza yardımcı olan katı doymamış yağların yüksek oranda birleşmesiyle algılanan en çok anlaşılan balıklardır.
Yol 25: Kuruyemişler ve Tohumlar
Soya fasulyesi, ceviz, keten tohumu ve badem, sert boyunlu mide yağını sıvılaştırmaya yardımcı olacak en iyi dört karardır. Sadece kuruyemişlerin ayrıca yüksek kalorili olduğunu unutmayın. Kendinizi bu besinlerin önerilen porsiyon büyüklüğüyle (normalde biraz mütevazı bir grup) sınırlandırdığınızdan emin olun, böylece sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz.
Yol 26: C Vitamini Alımı
Limon, kivi, portakal, organik ürünler gibi normal kaynaklardan gelmelidir. C vitamini, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur.
Yol 27: Tatlım
Orta boy bir bardak alın ve yüksek sıcaklıkta suyla doldurun. İçine bir limon suyu ve bir çorba kaşığı saf bal ekleyin. Bunu sabah kalktıktan sonra ilk iş olarak iç. Bu kürü her zaman tekrarlayın ve şüphesiz sonucu göreceksiniz.
Yol 28: Darphane
Bir çorba kaşığı bal, bir sıkma biber ve biraz nane yaprağını kaynama noktasına kadar ekleyin. 10 dakika bekletin. Düz bir karın elde etmek için sıvıyı süzün ve için. Nane karnı rahatlatırken, bal ve biber yağ yakmanıza ve sindirim sistemini güçlendirmenize yardımcı olur.
Yol 29: Elma Sirkesi
Elma suyu sirkesini normal yemeğinizle karıştırın. Midenizi daha dolu hale getirecek, bu şekilde özleminizi kontrol edecektir. Bu kür, sadece karnınızın dolgunluğunu azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, ayrıca glikoz seviyesini yönlendirmeye de yardımcı olur.
Yol 30: Köri Yaprakları
Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve sonuç olarak göbek üzerinde daha az yağ birikmesine neden olur.
Yol 31: Badem
İyi bir E vitamini kaynağıdır. Badem sizi bir süre tok tutar, bu da daha az yemeniz anlamına gelir.
Yol 32: Karpuz
Mide ağrısının beslenmemesine yardımcı olan% 82 oranında su içerir. Karpuz, sağlığınız için faydalı olan C vitamini açısından zengindir.
Yol 33: Fasulye
Fasulye sürekli olarak göbek yağını azaltmaya yardımcı olur. Fasulye filamentler açısından zengindir, bu da midenizi doldurur ve daha az kalori tüketirsiniz. Ne kadar az kalori alırsanız, şişmanlama şansı o kadar az olur.
Akşam yemeğini atlamayın. Vücudunuzu aç bıraktığınızda, hayatta kalma moduna geçer ve içeriği yağ olarak kaldırmaya başlar. Bu şekilde her gün kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi yapın. Akşam yemeğinizi küçük tutun. Bu birincil öğünlerin ortasında küçük atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Günlük yaşam tarzınızı değiştirebilirseniz göbek yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Düzenli olarak takip edebileceğiniz bir rutini sürdürmeye çalışın. Aksi takdirde sonucu hızlı alamayabilirsiniz.