Çocuğunuza yeni yiyecekleri denemede yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak birçok ebeveyn aynı sorunu yaşıyor. Sadece birkaç besinle sınırlı olan çocuklar, büyüyen vücutlarının gelişmesi için ihtiyaç duyduğu doğru miktarda ve çeşitli besinleri alamama riskiyle karşı karşıyadır.
İyi haber şu ki, çocuğunuzu yeni yiyecekleri denemeye, kabul etmeye ve hatta bundan zevk almaya ikna etmenin birçok yolu var.
Çocuğunuzun yiyecek seçmesine yardımcı olacak 10 yararlı ipucu.
Yemek tarifleri ve sunumlarla yaratıcı olun
Çocuğunuzun en sevdiği renkli smoothie’ye birkaç yaprak ıspanak veya lahana eklemek, yapraklı yeşillikleri tanıtmanın harika bir yoludur.
Biber, havuç, soğan ve mantar gibi doğranmış sebzeler, makarna sosları, pizza ve çorba gibi çocuk dostu tariflere kolaylıkla eklenebilir.
Yiyeceklerin çocuklara daha iştah açıcı görünmesini sağlamanın bir başka yolu da, onu eğlenceli ve yaratıcı bir şekilde sunmaktır; örneğin, taze meyve ve sebzeleri eğlenceli şekillere dönüştürmek için yıldız kek kalıpları kullanmak.
2. Çocuğunuza rol model olun
Siz farkında olmasanız bile çocuklarınız yemek seçimlerinizden etkilenecektir. Yemeklerde ve çocuğunuzun önünde sebze ve atıştırmalıklar gibi sağlıklı gıdaların tüketimini artırmaya çalışın.
Küçük tatlarla başlayın
Yeni yiyecekler denerken, küçük bir miktarla başlayın ve daha çok tercih edilen diğer yiyeceklerden önce sunun.
Örneğin, çocuğunuzun en sevdiği lazanya yemeğinden önce denemesi için biraz bezelye hazırlayın.
4. Çocuğunuzu doğru şekilde ödüllendirin
Dondurma, cips veya kola gibi sağlıksız yiyecekleri ödül olarak kullanmak, çocukların çok fazla kalori almasına ve aç olmadıklarında yemelerine neden olabilir.
Çıkartmalar, boya kalemleri, ekstra oyun süresi veya çocuğunuzun yemekten sonra oynamak için en sevdiği oyunu seçmesine izin vermek, yemek kabulünü teşvik etmek için kullanabileceğiniz yemek dışı ödül örnekleridir.
5. Gıda intoleransını ciddiye alın
Çocuğunuz süt ürünleri, glüten veya turpgiller gibi gıdalardan kaçınırsa, gıda intoleransı ile ilgili hoş olmayan semptomlar yaşayabilir.
Çocuğunuza midesini bulandıran, şişkin veya hasta hissettiren yiyecekler olup olmadığını sorun ve cevabını ciddiye alın.
Çocuklarınızı yemek planlamasına ve pişirmeye dahil edin
Çocukların yemeğe olan ilgisini artırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri onları yemek pişirmeye, alışverişe ve yemek seçimine dahil etmektir.
Çocukları markete götürmek ve denemek istedikleri bazı sağlıklı şeyleri seçmelerine izin vermek, eşyaları yıkayıp soymak veya yiyecekleri tabaklara koymak gibi yöntemleri deneyin.
7. sabırlı olun
Çocukların yaşamın her alanında, özellikle de yemek seçimleri söz konusu olduğunda sabırlı olmaları gerekir. Araştırmalar, çocuğunuza yiyecek tüketmesi için baskı yapmanın seçiciliği artırabileceğini ve çocuğunuzun daha az yemesini sağlayabileceğini gösteriyor.
8. Yemek sırasında dikkat dağıtıcı şeyleri durdurun
Çocuğunuzun TV izlemesine veya yemek yemesine izin vermek cazip gelse de, yemek seçici olanlar için iyi bir alışkanlık değildir.
Yemek veya atıştırmalık servis ederken daima çocukları yemek masasına getirin. Bu, tutarlılığı sağlar ve buranın oyun değil, yemek için bir yer olduğunu bilmelerini sağlar.
9. Çocuğunuza yeni tatlar vermeye devam edin
Çocuğunuzun yeni yiyecekleri asla kabul etmeyeceğini düşünüyorsanız bile denemeye devam etmek önemlidir.
Araştırmalar, çocukların yeni bir gıda almadan önce 15’e kadar maruz kalmaya ihtiyaç duyabileceğini gösteriyor. Ancak çocuğunuz tatmayı reddederse, zorlamayın.
10. Tat ve doku ayarlarına dikkat edin
Bir çocuk simit ve elma gibi gevrek yiyecekleri seviyorsa, daha yumuşak, pişmiş sebzeler yerine en sevdiği atıştırmalıkların kıvamına sahip çiğ sebzeleri tercih edebilir.
Çocuğunuz yulaf ezmesi ve muz gibi daha yumuşak yiyecekleri seviyorsa, fırında tatlı patates gibi benzer dokuya sahip yeni yiyecekler sunun.
Sebzeleri tatlı seven biri için daha iştah açıcı hale getirmek için havuç ve balkabağı gibi pişirmeden önce biraz akçaağaç şurubu veya bal ekleyin.
Kırmızı bayraklara dikkat edin
Çocuğunuz yemek yerken bu kırmızı bayraklardan herhangi birini fark ederseniz, yardım için doktorunuzla iletişime geçin:
Yutma güçlüğü (disfaji)
anormal derecede yavaş büyüme ve gelişme
kusma veya ishal
Yemek yerken ağlamak ağrıyı gösterir
çiğnemek zor
Otizmi gösterebilecek kaygı, saldırganlık, duyusal tepkisellik veya tekrarlayan davranışlar.