Arkadaşım Merhaba,
Her hafta yüzlerce olmasa bile binlerce kilo eğitmenler "en iyi diyet ve büyük ve kas almak için eğitim" bilmek istiyorum
Çok büyük ve kas almak için temel hazırlamak istiyorum.
1. Diyet ve ağırlık eğitim programı hakkında ciddi ol.
2. Ağız kavgası, deadlifts, aşırı head presleri, bent üzerine satır'ın veya pull-up, ağır omuz silkiyor, bench Pres düz, düşüş ve eğim (barbell veya halter) ve bazı ağır barbell çok müşterek tatbikatlar ile bukleler stick ve kavrama bench Pres kapatın.
3. Bitiş her oturum bazı karın ve forearm iş.
4. Eğitim programı izlemek. Bu ilerliyor emin olun. Bunun anlamı, daha büyük ve güçlü büyümeye, daha reps etmeyin veya egzersiz için daha fazla ağırlık eklemek gibi. Gerçekten büyük ve güçlü kaslara almak istiyorsanız başınız şimdikinden çok daha güçlü büyümesi gerekir. NASIL? Peki 100 pound veya sizin deadlift ve ağız kavgası--senin bench Pres--75-100 liraya daha fazla ve 40,50,60 kilo her şey eklemeniz gerekir.
5. Kullanım hedef hedef için özel egzersiz programı odaklı...
6. Her zaman iyi bir form kullanın. Evet, hile bukleler ve böyle belli zamanlarda gerçekleştirmek ama hiç kilo çubuğu için iyi bir form kurban doğru bir yolu var.
7. Olması gerçekçi eğitim ilerleme. Bir ay veya iki kiloyu eklemek için beklemeyin. O-ebilmek almak bir ya da iki yıl orada almak için. Kendini daha büyük ve güçlü büyümeye biraz zaman ver ve aceleye veya steroid kültürün içine düşmek çalışmayın.
8. Eklemek istiyorsanız, kitle ve gücü, tren buna göre kas. Yüksek Temsilcisi dayanıklılık egzersiz programı değil kas eklemenize yardımcı olacak kitle.
9. Eğer gelişmiş kaldırıcı, güç raf'ın doğru kullanımı son derece verimli olabilir.
10. Program program atlama. Bir program için en az 8-10 hafta için sopa.
Öylesine orada sen gitmek. O, çok iyi eğitim Rehberi, daha kaslı ve güçlü bir vücut kazanmak için.
Yani...
Özel bir diyet istediğini söylüyorsun? Ne yemek bilmek ister misin? Kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ. Kaç kalori, Vitaminler & mineraller istiyorum!
Al bakalım.
İlk şeyler ilk, sert ve ağır tren--kas büyümesi için zorlamanız gerekir! Çok müşterek tatbikatlar bunu. Yani...
İyi, sağlıklı ve besleyici yiyecek bol yemek. Çok sayıda yüksek kaliteli protein gıdalar yiyin. İçin en az 1 gram protein vücut ağırlığı kilo başına nişan alın. 140 Kilo ağırlık, yani, 140 gram protein (veya daha fazla) günlük yemek.
Daha fazla gıda tüketen içine daha kolay. Taze sebze tüketmek en az birkaç kez bir gün. Ayrıca, taze meyve en az iki kez bir gün olacak. Bu sindirim yardım yardımcı olur gibi tatlı su, 50 gram bir gün içmeli. Daha sert ve ağır eğitim, daha fazla yiyecek seni yerim. İştahınızı rehberiniz olacak bildirin. Daha fazla gıda, eğitim gelişmeler özlem bulacaksınız. Şunu unutma... Sadece yiyecek bir gram bile kas çerçevenize eklemez. Aslında senin amacı yenilgi.
Temel şey bu. Ancak ne daha büyük, daha güçlü, daha güçlü kasları inşa temelidir.
Okumak, yiyin ve için trene YETİŞMEK için teşekkürler!