247 Dünyadan Haberler
247 Dünyadan Haberler
Zinde kalmak hayatın her döneminde ve her aşamasında bir öncelik olmalıdır. Ancak 60’lı yaşlarınıza ve ötesine yaklaşmaya başladığınızda, düzenli egzersiz yapmak ve mümkün olan en iyi formda kalmak daha da önemlidir. Yaşlılar için en etkili grup egzersizleri ile sizin için kolaylaştırdık. Trainer, Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve bir sonraki adımda Güçlü ve Güçlendirilmiş Kollar için 2022’deki En İyi 6 Egzersizi kaçırmayın, diyor.
Yaşam beklentisi artıyor ve yaşlılık yıllarınızın sağlıklı ve formda olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Bir plan düşünmenize yardımcı olmak için Chuze Fitness kişisel antrenörü ve DEI Alliance Kolaylaştırıcısı Farel Hruska ile konuştuk. Hruska, yaşlı bireyler için en uygun egzersizleri seçerken, ilk adımın her bir kişinin GYA’larından (günlük yaşam aktiviteleri) hangisinin en önemli olduğunu belirlemek olduğunu açıklıyor. Örneğin, bir kişi belirli bir etkinlik için koşarak veya antrenman yaparak günlük harekete geçmeyi tercih ederken, bir diğeri kendi alanında bağımsız olmaya odaklanabilir.
Hruska’ya göre, “Egzersizler ve yoğunlukları kişiden kişiye değişecek ve yaşamları boyunca fitness seviyelerine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, en faydalı hareket kalıpları, genel olarak, postüral hizalanmadaki güce ve dengeye verilen vurguya odaklandıkları için aynıdır.”
İlgili: 50’den Sonra Yaşlanmayı Tersine Çevirmek İçin En Hızlı Yer Rutini, Eğitmen Diyor
Yaşlandıkça yerçekimi önemli bir faktör olmaya başlar. Yaşlandıkça, duruşunuz tipik olarak “yerçekimine teslim olan” bir alandır. Üst sırt kaslarınız güç gerektirir ve Hruska, Orta/Yüksek Sıralar ve Arkadan Uçma gibi egzersizler yapmanızı önerir. “Alternatif olarak, göğüs kaslarını (pektoral kasları) serbest bırakmak, kürek kemiklerinin geri çekilmesine ve daha nötr bir pozisyon almasına izin vermek için önemlidir” diye ekliyor.
Denge söz konusu olduğunda Hruska, “3 boyutlu çekirdeğin veya gövdenin kaslarına ve ayrıca pelvisteki stabiliteye ihtiyaç vardır” diye açıklıyor. Yaşlandıkça kemik yoğunluğunuz azalır ve kaslarınız zayıflar. Hruska sözlerine şöyle devam ediyor: “Bu değişiklikler nedeniyle denge bozuluyor ve düşmeler olabiliyor. Core ve lumbo-pelvik kompleksin gücü, bu zorluklarla mücadele için çok önemlidir.”
Sadece doğru egzersizleri yaparak rotasyonel çekirdek gücünüzü geliştirmek ve pelvik bölgenizi stabilize etmek önemlidir. Hruska, bu hedeflerin her ikisini de göz önünde bulundurarak Saman Balyalama ve Odun Parçası yapmanızı önerir.
İlgili: 60’larınızda Bu Zayıflama Egzersizleriyle Bağırsaklarınızı Kaybedin, Eğitmen Diyor
Bununla birlikte, Hruska’nın paylaştığı, son yıllarınıza girerken uzak durmanız gereken bazı alıştırmalar var. “Denge bir sorun olduğunda, yüksek denge ve yüksek etkili zorluklar içeren egzersizlerden kaçınılmalıdır” diye tavsiyede bulunuyor.
Sizin için neyin işe yaradığını belirlemenin harika bir yolu, bir alıştırmanın temel bir versiyonuyla başlamaktır. Bir örnek bir squattır. Hruska, “Sığ bir versiyonla başlayın ve nasıl hissettirdiğini değerlendirin. Kararlı ve güvenli hissediyorsa, direnç/yük ekleyebilir ve/veya bir kararsızlık değişkeni ekleyebiliriz. Herkes gibi, temel hareketle başlayın ve ardından ‘başarı’ hissedilirse ilerleyin.”
Haftada iki ila dört gün arasında bir yerde egzersiz yapmanız önerilir. Planlamanız gereken zaman, kendi konfor seviyenize göre olmalıdır. Hruska’ya göre, “Hareket kalıpları/egzersizleri, günlük yaşam aktivitelerinin ihtiyaçları veya değerleri ile seçtikleri harekette hissettikleri neşe ile eşleşmelidir. Sonunda, başarılı hissederseniz, tekrar edeceksiniz.”
Buradaki amaç, düzenli olarak bazı fiziksel aktivitelerde bulunmaktır. Bu gerçekten öz sevginiz ve bakımınız için yapabileceğiniz en iyi şey.
Alexa Mellardo
Alexa, Eat This, Not That!’in Mind + Body Editör Yardımcısıdır, M+B kanalını denetler ve okuyuculara ilgi çekici fitness, sağlık ve kişisel bakım konularını sunar. Devamını oku
Gönderi kaynağı: bunu ye
Uzman, Yaşlılar için En Etkili Grup Egzersizleri yazısını – Dünya Çapında 247 Haber’de ilk kez görünen Bu Değil Yiyin.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/the-most-effective-group-exercises-for-seniors-expert-says-eat-this-not-that/