Depresyon, bizi gündelik hayattan ve andan koparan en büyük sorunlardan biridir. Neyse ki, hayatınızda gerçekleştireceğiniz 5 etkili değişiklikle depresyondan kurtulmak ve yeni hayatınıza kavuşmak mümkündür.
Depresyonda olmak kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Değilsin. Terapi ve bazen ilaçla birlikte , savaşmak için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var. Davranışınızı değiştirmek – fiziksel aktiviteniz, yaşam tarzınız ve hatta düşünce tarzınız – hepsi doğal depresyon tedavileridir .
Bu ipuçları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir – hemen şimdi başlayın.
1. Bir rutine girin: Depresyondaysanız, bir rutine ihtiyacınız var, diyor MD Cook. O bir psikiyatrist ve UCLA’da Depresyon Araştırma ve Klinik Programının direktörüdür.
Depresyon , yapıyı hayatınızdan uzaklaştırabilir. Bir gün diğerine eriyor. Nazik bir günlük program ayarlamak, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir.
2. Hedefler belirleyin: Depresyonda olduğunuzda, hiçbir şeyi başaramayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu, kendin hakkında daha kötü hissetmene neden olur. Geri itmek için kendinize günlük hedefler belirleyin.
Cook, “Çok küçük başlayın” diyor. “Hedefinizi her gün bulaşık yıkamak gibi başarabileceğiniz bir şey yapın.”
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha zorlu günlük hedefler ekleyebilirsiniz.
3. Egzersiz yapın: Endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları geçici olarak artırır. Ayrıca depresyonu olan insanlar için uzun vadeli faydaları olabilir. Cook, düzenli egzersizin beyni olumlu şekillerde yeniden yapılandırmaya teşvik ettiğini söylüyor.
Ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Bir fayda elde etmek için maraton koşmanıza gerek yok. Haftada birkaç kez yürümek bile yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı beslenin: Depresyonu gideren sihirli bir diyet yoktur. Yine de ne yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir. Depresyon aşırı yemenize neden oluyorsa, yemeğinizi kontrol altına almak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hiçbir şey kesin olmasa da Cook, omega-3 yağ asitleri (somon ve ton balığı gibi) ve folik asit (ıspanak ve avokado gibi) içeren gıdaların depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor.
5. Yeterince uyuyun: Depresyon yeterince göz yummayı zorlaştırabilir ve çok az uyku depresyonu daha da kötüleştirebilir.
Ne yapabilirsin? Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak başlayın. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Uyumamaya çalışın. Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odanızdan çıkarın – bilgisayar ve TV yok. Zamanla, uykunuzun düzeldiğini görebilirsiniz.