We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir sporcu veya sadece sağlık bilincine sahip bir kişi olsanız da, esnekliğin günlük yaşamınızdaki egzersiz, rahatlık ve hareket kolaylığı açısından önemli olduğunun farkında değilsiniz. Kendi başına germek etkilidir, ancak yardımlı gerginlikler, daha derin germelere, daha uzun mesafelere ve kendi başınıza ulaşmak zor olacak konumlara izin vererek ilave faydalar sağlar. En iyi yardımlı gerginlikler, hareket alanınızı güvenli ve kontrollü bir şekilde artırır.
Omuzlar
En iyi yardımlı omuz uzantıları için, eşiniz otururken doğrudan arkanızda durmalıdır. Oturmuş havai triceps gerginliğini, kolunuzu başınızın üzerine yükselterek ve ortağınızın ön kolunuzu başınızın arkasında tutarak aşağı çekerek gerçekleştirin. Bu streçi, bileğinizi omzunuzun arkasına doğru çekerek ve streçten uzağa yaslanarak baş üstü latekine değiştirebilirsiniz. Omuzlarınız çok karmaşık eklemlerdir ve aşırı egzersizlerden önce önemli derecede gerilmeyi gerektirir.
Sandık
Göğüs kaslarının omuz kasları ile uyum içinde gerilmesi, üst vücudunuzdaki hareket kolaylığı sağlar. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek, öne bakacak ve eşinizin dirseklerinizi dirseklerinizi geriye doğru çekerek dizinizi sırtınıza yaslanmış olarak tutup kavrayarak baş göğüs gerdirmesini gerçekleştirin.
Kasık
Belki de hiçbir kas kasıktan daha fazla rahatsızlık verdiğinde, derin yardımlı bir gerginliği son derece faydalı kılar. Düz bacak kasık gerginliği, bacaklarınızı dik bir şekilde yere yatırmanızı gerektirir. Eşiniz ayak bileklerinizi kavrar ve bacaklarınızı birbirinden ayırır, zemine doğru yayarak gerdirmeyi tutar.
Glutes
Oluklar - kalça kaslarınız - vücudunuzdaki en büyük kaslardır, yardımlı bir oluk streç, bireysel bir gerilmeden çok daha etkilidir. Yalan flüt gerilmesi için yere yatın ve eşinizin dizinizi ve kalçanızı bükmesini ve bacağınızı vücudunuzun üzerinde döndürmesini sağlayın. Eşiniz daha sonra, öne doğru eğilerek bacağını uzatmak için bükülmüş ayağa baskı uygular.
Hususlar
Uygun bir ısınma olmadan yoğun bir şekilde germek, ciddi kas gerilmelerine ve hatta yırtılmalara neden olabilir. Gerdirmeden önce daima hafif bir kardiyovasküler rutin gerçekleştirin. Bireysel ve yardımlı gerginlikler sırasında derin bir gerdiriciyi tehlikeli bir haline çevirmekten kaçının. Siz veya eşiniz vücudunuzu hafif-orta derecede bir rahatsızlık derecesine kadar gerdirmelisiniz ancak hiçbir zaman orta ila şiddetli ağrı çekmeyiniz. Keskin ağrı, çok fazla kas ya da bağ tuttuğunuza dair bir göstergedir. Germe rutininden sonra ağrı birkaç gün devam ederse, doktorunuza danışın.