Stresten kurtulmak için yapmanız gereken 10 şey. Stresten kurtulmanın 10 yolu. Stresli durumları yönetmek için ipuçları arayanlara öneriler. Biyolojik stresin oldukça yeni bir keşif olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Stresle baş etmeniz için öneriler.
Endokrinolog Hans Selye stresi ilk kez 1950’lerin sonlarına kadar tespit etmedi ve belgelemedi. Stres belirtileri Selye’den çok önce vardı, ama onun keşifleri milyonlarca stresle başa çıkmasına yardımcı olan yeni araştırmalara yol açtı. Stresi hafifletmenin en iyi 10 yolunun bir listesini derledik.
Stresli bir durumdan bunalmış hissediyorsanız, mola verip rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik dinlemek beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kan basıncını düşürebilir ve kortizol oranını azaltabilir.
Klasik müzik sizin için gerçekten iyi bir şey değilse, okyanus veya doğa sesleri dinlemeyi deneyin. Bu sevimsiz gelebilir, ama müzikle benzer rahatlatıcı etkileri vardır.
Stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı aramak ve sorunlarınız hakkında konuşmak için mola verin. Arkadaşlar ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler herhangi bir sağlıklı yaşam tarzı için önemlidir.
Özellikle çok stres altındayken önemlidirler. Güven verici bir ses, bir dakikalığına bile olsa, her şeyi bir perspektife koyabilir.
Bazen duruma göre bir arkadaşı aramak doğru bir seçenek değildir. Bu durumda, kendinize sakince konuşmak en iyi şey olabilir.
Deli gibi görünme konusunda endişelenmeyin. Sadece neden stresli olduğunuzu kendinize söyleyin, elinizdeki görevi tamamlamak için yapmanız gerekenler ve en önemlisi; her şey iyi olacak diye tekrarlamanız.
Stres düzeyleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Bunalmış dönemlerde daha çok abur-cubur, şekerli ve yağlı ürünlere kaçarız. Bunlar da daha çok stres hormonları salgılamaya etkide bulunur.
Şekerli aperatifleri önlemek için önceden plan deneyin. Meyve ve sebzeler her zaman iyidir ve omega-3 yağ asitleri yüksek düzeyde stres belirtilerini azaltmak için iyidir. Ton balıklı sandviç gerçekten beyin yiyeceğidir.
Kahkaha; ruhu geliştirmek ve strese neden olan hormonları kontrol etmeye ve en az seviyede tutmaya yardımcı olur. Gülmek; sinir sisteminizde sizi mutlu edecek etkiler oluşturur.
Bizim önerimiz: “Aptal Yürüyüşler Bakanlığı” gibi bazı klasik Monty Python skitleri izleyin. O İngilizler o kadar komik ki, yakında gülerek kafayı bulmaktan çatlayacaksın.
Kafein; ani yükselen yüksek kan basıncına ve buna bağlı olarak stres oluşumlarına neden olabilir. Kahve veya enerji içecekleri yerine yeşil çayı deneyin. Çayda kahvenin yarısından daha az kafein vardır ve sağlıklı antioksidanlar içerir. Ayrıca sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkisi olan bir amino asit salgılar.
Burada okuduğunuz veya başka yerden öğrendiğiniz strese karşı uygulayacağınız şeyler anında etkisini göstermeyebilir ama uzun vadede etkili olacaklardır. “Farkındalık” kavramı ruh sağlığı için meditative ve somatik yaklaşımların büyük bir parçasıdır ve son zamanlarda popüler hale gelmiştir. Yoga, tai chi meditasyon ve Pilates, stresi önlemeyi, fiziksel ve zihinsel egzersizleri sağlar. Bir sınıfa katılmayı dene.
Egzersiz mutlaka spor salonunda güç kaldırma veya bir maraton için eğitim anlamına gelmez. Ofis etrafında kısa bir yürüyüş ya da sadece iş yerinde bir mola sırasında germek için ayakta stresli bir durumda acil rahatlama sunabilir. Kan hareketli başlarken endorfin bültenleri ve neredeyse anında ruh halinizi artırabilir.
Herkes stresin uykunuzu kaybetmenize neden olabileceğini bilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği de streste önemli bir nedenidir. Bu kısır döngü beyin ve vücudun çıkmazına neden olur ve zamanla daha kötü olur.
Doktor tarafından önerilen 7-8 saat uykunuzu aldığınızdan emin olun. Televizyonu daha erken kapatın, ışıkları karartın ve yatmadan önce dinlenmek için kendinize zaman verin. Listemizdeki en etkili stres avcısı olabilir.
Tavsiye “derin bir nefes almak” bir klişe gibi görünebilir, ama stres söz konusu olduğunda doğru bir davranıştır. Yüzyıllar boyunca, Budist rahipler meditasyon sırasında kasıtlı nefes bilincinde olmuştur. Kolay bir üç-beş dakikalık egzersiz için, ayaklarınızı yere düz basın ve dizlerinizin üstüne ellerinizi koyarak sandalyenize oturun. Yavaşça ve derinden nefes alın, göğsünüz tamamen genişledikçe ciğerlerinize odaklanın. Sığ nefes strese neden olurken, derin nefes vücudunuzun merkezi unsurlarına yardımcı olur ve zihninizi temizler.
Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ama bu bunu göz ardı edeceğimiz anlamına gelmez. Çok fazla tedavi edilmeyen stres potansiyel olarak ciddi fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarına neden olabilir.
İyi haber, birçok durumda stres yönetilebilir olmasıdır. Biraz sabır ve birkaç yararlı stratejiler ile stres azaltabilir.
Okumaya devam et: Rahatlamak İçin Yapabileceğiniz 12 Şey – Rahatlatıcı Şeyler Neler?