Kilo vermenin, yalnızca daha iyi yiyip çalışmaktan çok daha fazlası var. Uzun vadeli başarı şansınızı önemli ölçüde artırmak isterseniz, yemeklerinizi ve fiziksel aktivitenizi çevreleyen davranışları değiştirmek isteyeceksiniz.
Yiyeceklere nasıl yaklaşacağınızı ve farklı şekilde egzersiz yapmayı öğrenmek için, bu basit ipuçlarını bir hafta boyunca, yani her gün için takip etmeyi deneyin.
Yemek, vaktinden önce düşünülmeyen diğer etkinlikler kadar dağınık ve karmaşık hale gelebilir. Planlama, kalori bütçesi içinde kalmanıza, günlük karar vermeyi azaltmanıza ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacak bir yapı oluşturur. Haftanın bir planını düşünmek için biraz zaman ayırın. Her gün yemek için birkaç temel gıdadan başlayın ve yemek çeşitlendirmek için diğerlerini ekleyin. Gittiğiniz bir bakkal listesini yapın. (Daha da kolaylaştıracak, evde tadı harika olan ve yağlarla mücadele eden hızlı yemekleri pişirin! Chef’d’ye kaydolun ve kapınıza teslim edilen tüm içerikleri ve tarifleri alın.)
Ayrıca programınızı da düşünün. Yoğun bir haftanın başlangıcından önce, haftada kalan yiyeceklerin tadını çıkarabilmeniz için birden fazla yiyecek hazırlayın. Aşağıdaki tariflerin hepsi pazar günleri için hazırlanıyor ve haftanın geri kalan bölümleri için hızlı yemek tarifleri var.
Meşgulsün. Soru yok. Ama düşündüğün kadar meşgul mü? Zamanınızı nasıl harcadığınıza iyi bir göz atmanın tam zamanı-faaliyetleri yeniden organize edebilmeniz veya onları tamamen ortadan kaldırmanız mümkün olabilir (akşamları aniden TV’yi tıklayarak ne kadar özgür olduğunuza hayran kalacaksınız). Muhtemelen aşağıdaki tavsiyeleri daha önce duymuşsunuzdur, ancak bunları gerçekten denediniz mi? Şimdi şansın.
- Görevleri birleştirin (örneğin, akşam yemeğini pişirirken ertesi gün öğlen yemeği paketi yapın)
- Faaliyetleri temsilci seçme (örneğin, eşinizi veya çocuklarınızın egzersiz yapmalarını sağlamak için işleri yapmalarını sağlayın)
- Gerçekçi bir yapılacaklar listesi yapın (önce en önemli şeyleri yapın ve daha az önemli etkinlikleri başkalarına devretin)
- Faaliyetleri düzene sokun (örneğin, bakkal listeleri hazırlayın ve koridorlarda dolaşmanın zaman kaybetmesini sınırlandırmak için yalnızca bir öge satın alın)
Kilo kaybını hızlandırma umuduyla kimi atlamadı? Evet, bunu yapmamalısın. Vücudunuzun düzgün çalışması için besin maddelerinin düzenli arzı gerekir. Kendinizi yakalamadan önce geçen uzun süre beklemek, baş ağrısı, letarji, yoğun açlık ve aşırı yemek gibi istenmeyen fiziksel belirtilere neden olabilir. Aç bir bakkaliye alışverişçisi zor yolu öğrendiğinden, açlık çekerken (sağımdan çektiğinizde ekmek bölümüne girmek iyi bir fikir gibi gözüküyor) sağlıklı seçimler yapmak oldukça zor. Yemek arasında 4 saatten fazla gitmemeye ve kilo kaybına neden olan bu 17 çerezinizi el altında bulundurmaya çalışın.
Banyoda ne sıklıkla yersiniz? İğrenç, değil mi? Çoğu insan banyoyu başka aktivitelerle ilişkilendirdikleri için bile düşünmez. Ancak çoğumuz diğer odalarda yemek yiyebiliyorlar ve bu iyi değil. Mutfak ya da yemek odasından başka bir yerde yemek yemeniz tavsiye edilmez, çünkü belirli bir ipucu ile (bir oda gibi) bağlantı kurmak, aç olmadığınızda bile yemeyi tetikleyebilir. Kötü alışkanlıklar bu şekilde gelişti.
Şunu böyle düşünün: Bir sinema salonunu resmederken akla hangi sözcükler geliyor? Patlamış mısır? Bunun nedeni sinema salonunu patlamış mısır yiyen ile ilişkilendirmenizdir. Açlık hissetmek için yemek yemesi için uygun bir sebep, sadece bir sinema salonunda (veya evinizdeki bir odada) değilseniz yemek yiyorsunuz. Bu alışkanlıklar ciddi kilo kaybı çabaları raydan çıkabilir.
Çoklu görev uygulamasının ofiste mükemmel bir ünü vardır, ancak yemek yeme gelince akıllı değildir. Diğer şeyleri yaparken yemek yediğinizde -Divli Şahlarla Araç Veya Çalma gibi- dikkatinizi bölündüğünden ne kadar çok yediğinizi veya ne kadar dolduğunuzu fark etmeniz olasılığı düşüktür. Bu nedenle, yemek hakkında tek fikirli olmak için çalışın; İlk başta garip hissederse bile, yemek yerken başka hiçbir şey yapmayı denemeyin. Amaç, ne ve ne yediğiniz konusunda bilinç düzeyinizi arttırmaktır. (İyi dağılmış yiyecekleri önlemek için bu basit ipuçlarını deneyin.)
Zayıflama söz konusu olduğunda yalnız başına gitmeyin- kendiniz üzerinde zorlanmalarını istemiyorsanız . Araştırmalar, sağlıklı davranışları değiştirmenin ve sürdürmenin diğerlerinden destek alınmasıyla daha kolay hale geldiğini gösteriyor. Çoğu arkadaşınız ve aile üyeniz, kilo verme çabalarınızı desteklemek ister, ancak size nasıl yardımcı olacağından emin olamayabilir, bu nedenle size yardım etmelerine yardımcı olun. İhtiyacınız olan destek hakkında bilgi sahibi olun. “Bana daha sağlıklı yemek yeme ve daha fazla egzersiz yapmaya yardımcı olma” diyerek, “Pazartesi ve çarşamba akşam yemeğinden sonra benimle 20 dakikalık bir yürüyüş yapabilir misin?” Ya da “Bana küçük bir kap teklif ederseniz harika olur” der bir bardak dondurmadan ziyade patlamış mısırın tadına bakacağız “dedi.
Tıpkı yerlerde yemek yeme isteğinizi tetikleyebileceği gibi düşünceler de uygunsuz yemek yemeye başlar. Çerezler içeren bir reklam gördüğünüzde çikolatalı çerez yerseniz, çerezleri özlemlemeye başlayabilir ve bunları düşünmek için her seferinde bir şeyler almalısınız Zannedersiniz. Düşüncelerinizle yemek yeme arasındaki bağlantıyı koparma zamanı. Doğrudan kiler yolunda gitmeden, düşündükten hemen sonra başkaca bir şey yaparak kendinizi rahatsız edin, özellikle ellerinizi veya ağzınızı meşgul eden örme örme, arkadaş çağırma veya çivi boyama gibi bir etkinlik.
Bu Konular da İlginizi Çekebilir
Termal Sauna Kemer | Resmi Satış Sitesi 25 TL © 2018