Yeni bir çalışma, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettikten sonra, sağlıklı bir diyetin zihnin yanı sıra beden için de iyi olduğuna dair daha fazla kanıt sağlamıştır.
Araştırmacılar, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarına (DASH) daha yakın olan insanların, diyete daha az bağlılığı olanlara göre 6.5 yıldan fazla depresyon geçirme olasılığının düşük olduğunu bulmuşlardır.
Çalışma ortak yazarlarından Dr. Laurel Cherian, Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden (IL) ve meslektaşları, bulgularını Los Angeles, CA’da düzenlenecek Amerikan Nöroloji Yıllık Toplantısı Yıllık Akademisi’nde sunacaklar.
Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 16,2 milyon yetişkin ya da ülkenin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 6,7’sinin, 2016 yılında en az bir majör depresif dönem geçirdiği ve bunun en yaygın akıl sağlığı koşullarından biri olduğu tahmin edilmektedir.
Depresyonu olan kişiler, umutsuzluk, üzüntü ya da sinirlilik gibi kalıcı hisler yaşayabilirler ve bir zamanlar zevkli aktivitelere ilgilerini kaybedebilir, uyumakta zorluk çekebilirler ve hatta intihar düşüncelerine bile sahip olabilirler.
Depresyonun aile öyküsü, travmatik veya stresli deneyimler ve fiziksel hastalık depresyon için risk faktörleri arasındadır. Ancak yeni bir çalışma, durumun riskini daha iyi yiyerek azaltabileceğimizi gösteriyor.
Depresyon riski yüzde 11 azaldı
Çalışmaya yaş ortalaması 81 olan 964 yetişkin alındı ve ortalama 6.5 yıl takip edildi.
Çalışma başlangıç aşamasında, tüm deneklerden diyet anketlerini doldurmaları istendi. Araştırmacılar, Batı diyeti, Akdeniz diyeti ve DASH diyeti gibi çeşitli diyetlere uyum sağlamak için bunları değerlendirdi.
DASH diyeti, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda yüksek, ancak şeker ve doymuş yağlarda yüksek gıdalarda düşük olan bir beslenme planıdır. Kan basıncı düşürmek için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından oluşturuldu.
Çalışma katılımcıları, takip süresince depresyon belirtileri için de değerlendirildi.
DASH diyetine en az bağlılığı olan deneklerle karşılaştırıldığında, en yüksek uyuma sahip olanların yüzde 11 oranında daha az depresyon geliştirdikleri bulunmuştur.
Ancak, Batı diyetinin zıt etkiye sahip olduğu ve deneklerin bu diyete bağlılığı – doymuş yağlarda yüksek ve meyve, sebze ve tam tahıllarda düşük – daha fazla depresyon geliştirme riski daha fazladır.
Dr. Cherian, bu çalışmanın sadece DASH diyeti ile düşük depresyon riski arasında bir ilişki olduğunu belirtiyor, bu yüzden nedenini ve etkisini kanıtlayamıyor.
Bununla birlikte, o ve meslektaşları, bu yemeğin ABD’deki en yaygın akıl sağlığı bozukluklarından birini engellemeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu söyledi.
“Şimdi bu sonuçları doğrulamak ve DASH diyetinin yaşamın sonraki dönemlerinde depresyonun önlenmesi için en iyi beslenme bileşenlerini belirlemek ve insanların beyinlerini sağlıklı tutmasına yardımcı olmak için gelecek çalışmalara ihtiyaç var.”
Laurel Cherian