Stres ve Negatif Düşünme
Negatif düşünme stres kaynağı olabilir
Her gün çalışmakla meşgul olduğumda, planlandığı gibi gitmeyen birçok şeyle karşılaşıyorum. O sırada olanları nasıl algıladığınız, ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Kendini strese yatkın bulan insanlar, kendileri hakkında olumsuz düşünme eğiliminde mi? Bir söz vardır, "Bir gerçek, sonsuz yorum." Önemli olan, "Bir şeyler hakkında düşünelim." Stresin olanlarda değil, kendinizle ilgili çok olumsuz algınızda yattığını bilin.
Birçok insan iş yerindeki ilişkileri konusunda çok streslidir
"Çalışma tarzı reformunun" yaygınlaştırılmasıyla çalışma ortamı iyileşiyor olsa da, depresyon gibi akıl hastalığından muzdarip kişilerin sayısı iş sorunları nedeniyle hala artmaktadır.
Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı tarafından yapılan 2017 "İş Sağlığı ve Güvenliği Araştırması (Bulgu Bulma Anketi)" sonuçlarına göre, iş ve iş hayatında güçlü stres hisseden çalışanların oranı% 58,3 olarak bir önceki yılın% 59,5'inin biraz altında, ancak 6 İnsanların neredeyse bir yüzdesinin işlerinde veya iş yerlerinde büyük sorunlar yaşadığı söyleniyor. Stresin en yaygın nedeni "işin niteliği ve miktarı" idi, bunu insanların% 30'undan fazlası tarafından "iş başarısızlığı / sorumluluk oluşması" ve "kişilerarası ilişkiler (cinsel taciz ve güç tacizi dahil)" izledi. ..
Kendiniz hakkında olumsuz düşünme bir stres kaynağı olabilir
Pek çok insan, iş yerindeki insanlarla ilişkileri konusunda streslidir, ancak cinsel taciz ve güç tacizi dışlandığında, başkalarının değerlendirilmesiyle fazla ilgilenmek gibi özgüven eksikliğinden kaynaklanan olumsuz düşünceler vardır. Bazı durumlarda stres kaynağıdır.
Örneğin, bir satıcının "Sadece satış sonuçlarını kaybetmek istemiyorum" diyen bir rakibi olduğunu varsayalım. Ancak son aylarda satış performansı tersine döndü ve çevremizdeki rakiplerin değerlendirmeleri artıyor. Böyle bir durumda kişinin stres derecesi, gerçeği nasıl kavrayacağına bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Kendinizi rakiplerinizin kaybeden biri olarak kabul edebiliyorsanız, "Tamam, gelecek ay kaybetmeyeceğim" veya "Satış sonuçları için rekabet etmeyi bırakalım" gibi hissedebilirsiniz. Bu bir onaylama ve güven halidir.
Bununla birlikte, güveninizi kaybederseniz ve bu durumlarda çalışmak için daha az motive olursanız, bu kendinizi kalbinizde kabul etmediğiniz anlamına gelir. Kendini inkar etmek, gidecek hiçbir yeri olmayan zihinsel bir yorgunluk halidir. Dahası, kendinizden hoşlanmıyorsanız ve bundan kurtulamıyorsanız, kötüleşirse depresyona yol açabilir.
Herhangi bir varsayım veya varsayım olup olmadığını doğrulayalım
Olanlar, çevrenizdeki insanlar, durum veya gelecek hakkında olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzda, arka planda memnuniyetsizlik ve öfke gibi olumsuz duyguların eşlik ettiği gerçekleri kabul etmek istemezsiniz. Yapacağım. Sonra, bir sonraki adıma geçmek için "ne yapmalıyım?" Diye düşünemiyorum.
Bu durumdan kurtulmak için herhangi bir varsayım veya varsayım olmadığını doğrulamak çok önemlidir. Çünkü statükoyu olduğu gibi kabul etmemizi engelliyorlar.
Siyah mı beyaz mı olduğuna karar vermedikçe, bir şeyler yapmaları gerektiğini düşünenlere veya rahatsız hissedenlere özellikle dikkat edin. Ben kendimim, diğerleri başkalarıdır. Başkalarına kapansanız bile, derin düşünmeyin ve fikrinizi değiştirin ve kendi iyi yönlerinizi bulun.
Sonra lanet serbest bırakılacak ve "ne yapmalıyım?" Diye düşünmek daha kolay olacak.
Stresi azaltmak için kişisel bakım
En küçük şeylerde bile stres hissediyorsanız, fikrinizi biraz değiştirelim. Tek bir fikirle stres önemli ölçüde azaltılabilir.
- Her şey
hakkında olumlu düşünün Örneğin, bir hafta içinde pes etmeye başlasanız ve hayal kırıklığına uğraysanız bile, ne kadar zayıf olduğunuz için kendinizi suçlamak yerine bir hafta bırakabilirsiniz, sonra iki hafta deneyin. Haydi Yapalım şunu ".
- Kendinizi gerçeklerle karıştırmayın
Sırf bir hata yaptığınız için, bu sadece bir olaydır ve kendi özünüzle ilgili değildir. "Ben kötü biriyim" diye düşünmek yerine "İyi bir deneyim yaşadım. Bu sefer başarısız olmayalım" diye düşün.
- Başkalarının değerlendirmesi hakkında çok fazla endişelenmeyin Başkalarının sizi
nasıl gördüğünü çok önemsiyorsanız , ona kapılacaksınız ve duygularınız heyecanlanacak ve tam potansiyelinizi gösteremeyeceksiniz.
- Kendini aşırı derecede küçümseme
Eğer gerçekten "berbatım" ve "ne yaparsam yapayım başarısız olacağım" diye düşünüyorsan, hiçbir şey yapmaya motive olmam. Daha ziyade, "Ben kendim yapabilirim" diyen bir boğa insanı daha iyi çalışacaktır.
Son birkaç yıldır, zihinsel sağlık hakkında düşünürken "kendini onaylama" terimini çok duymaya başladım. Kendini onaylama, başka bir kişiden bir değerlendirme veya birisine kıyasla bir değerlendirme değil, sizi "önemli" olduğunuzu düşündüren bir zihin durumudur. Bazen ne olursa olsun sallanmayan "kalbin çekirdeği" olarak da adlandırılır.
Japon halkının diğer ülkelerdeki insanlara göre daha düşük bir kendini onaylama duygusuna sahip olduğu söyleniyor. Bu, kendi varoluş tarzlarından ziyade çevredeki durumu gözlemleyerek uyuma değer veren Japon halkının eşsiz ahlakından kaynaklanıyor olabilir. Ancak, artık birçok şirket kıdemden performansa dayalı bir konuma geçerken ve akıl sağlığını korumak için başkaları tarafından değerlendirilme şansı daha fazla olduğu için, kendini olduğu gibi kabul eden bir kendini onaylama duygusu var. Çok önemli olacak.
"Ben yeri doldurulamaz bir varoluşum" olduğunu akılda tutmak ve olumsuz fikirleri yavaş yavaş ortadan kaldırmaya çalışmak istiyorum.