Yoga eğitmenleri gelmeye bayılıyor bir dizi pozdan geçerken vücudunuzun ne yapması gerektiğini açıklamanın yaratıcı yollarını bulun. Dil çağrıştırıcı ve şiirsel olabilir, veya tuhaf veya komik. Ve bazen – özellikle yeni başlayanlar için – düpedüz kafa karıştırıcı olabilir. İşte aslında her şeyin anlamı bu.
“___ içine nefes al” (sırt, kalça, vb.)
Yoga, birçok uygulayıcıya göre tamamen sizin nefes. Her pozu belirli sayıda nefes için tutarsınız veya bir duruşa girerken veya duruştan çıkarken nefes alırsınız. Bazen bir eğitmen size “sırtınıza nefes verin” veya “kalçanıza nefes verin” diyecektir. Nefesiniz sadece ciğerlerinize kadar gidiyor, peki gerçekten ne anlama geliyorlar?
Gövdenizdeki bir vücut parçasını adlandırıyorlarsa, genellikle gövdenizin bir kısmına atıfta bulunurlar. davranmak nefes alma Aslında ciğerlerimize yer açmak için pek çok farklı yolumuz var.. Birincisi, göğüs kafesini her yöne doğru genişletmektir. Bir diğeri, göğsümüzün veya omuzlarımızın yükselmesine izin vermektir. Bir diğeri de göğsü sabit tutmak ama ciğerlerimizin göğüs kafesini doldurmasına ve organlarımızı göğüs kafesine sıkıştırmasına izin vermektir. karın. (Bunların hepsini birden yapabilir veya bir alana diğerlerinden daha fazla odaklanabilirsiniz.)
Yani karnınıza nefes almak, karnınızın hareket edeceği şekilde nefes almak demektir. Sırtınıza nefes almak, kaburgalarınızı dışa doğru genişletmek anlamına gelebilir.
Peki ya kalçalar gibi diğer vücut parçaları? Bu genellikle bir poz halindeyken söylenir ve birkaç nefes için orada kalacaksınız. Vücudunuz nefes alırken ince hareket eder, bu nedenle bu, öğretmenin adlandırdığı vücut bölümünde biraz daha esneme veya hareket elde etmenin herhangi bir yolu olup olmadığını görmek için bir fırsattır. BENEğer “nefesinizin” oraya gittiğini hissedemiyorsanız, bir enerji akışını görselleştirmeye çalışın, veya yayılan duyumlara biraz daha odaklanın o vücut kısmından
“Bir seferde bir omur ayağa kalk”
Omurlarınız omurganızdaki küçük kemiklerdir. Her biri oluşur omuriliğinizin etrafındaki koruyucu bir halka, çeşitli sırt kaslarınıza bağlanır ve diğer işlerin yanı sıra vücudunuzun ağırlığını destekler.
Örneğin öne doğru eğilirseniz, “her seferinde bir omur” ayağa kalkmanız istenebilir. (Bilgiçlik yapmak için, bu kemiklerden biri bir omur, ve çoğul omurlar. Bazen “vertebrae vertebrae” sözlerini duyarsınız, ama bu gramer olarak yanlış Sadece söylüyorum.)
Aslında kastettikleri, leğen kemiğinizi aşağı yukarı dik olacak şekilde sıkıştırmak (öne eğilmeyi bitirdiğiniz için) ve ardından ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde sırtınızı yuvarlak tutmaktır. Bu, yogilerin hangisinin hareket etmenin “daha iyi” yolu olduğunu tartışmak için bolca yer olmasına rağmen, basitçe kalçalardan dik bir şekilde menteşelenmekten daha nazik bir ayağa kalkma yolu olabilir.
“Mistinizin üstüne zıplayın, adım atın veya süzülün”
Paspasınızın üstü, matınızın ön tarafı anlamına gelir. Zıplamak ve adım atmak muhtemelen mantıklıdır. Ama bir tahta pozisyonundan ayakta durmak için nasıl “yüzersiniz”?
Şamandıra aslında oldukça gelişmiş olan belirli bir hareket tarzıdır. Ağırlığınızı ellerinize verdiğiniz, böylece ayaklarınızı kaldırıp farklı bir konuma getirebileceğiniz sade bir amuda benzer. İşte bir video bu, nasıl süzüleceğini öğrenmeye yönelik ilerlemeleri gösterir.
“Anüsünüzün çiçek açmasına izin verin”
Başlangıç sınıflarında genellikle kıç deliğinizden pek bahsetmezler, ancak yeterince yoga yaparsanız, sonunda “anüsünüzü çiçeklendirmek” veya “ayçiçeğinizi gökyüzüne göndermek” hakkında bir ipucu duyarsınız. Bu, popo kaslarınızı gevşetmek için bir ipucu olabilir – örneğin, yanaklarınızı sıkmayı bırakın – veya bazı durumlarda bunu yapmanızı isterler. bir redditör açıkladı “ters fıçı” olarak, aslında sfinkterin kendisini gevşetiyor. Her durumda, Yoga Günlüğü onaylar eğitmeniniz kıç deliğinizden bahsettiğinde bir çocuk gibi kıkırdamanızın tamamen normal olduğunu.
“Ayak parmaklarını çalıştır”
Bir vücut parçasını “harekete geçirmek”, o vücut parçasının içindeki ve etrafındaki kasları kasmaktır. Ayak parmaklarınızı çalıştırıyorsanız, onları açıyor veya sıkıyor, hatta ikisini aynı anda yapmaya çalışıyor olabilirsiniz. Sizden ne yapmanızı istedikleri hakkında bir fikir edinmek için eğitmene gizlice bir göz atın ve adlandırdıkları vücut bölümünün kaslarını germek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
“Kaslarınızın kemiklerinizden düşmesine izin verin”
Bunu kelimenin tam anlamıyla almayın. Kaslarınız kemiklerinize bağlıdır, ancak “düşmelerine” izin vermek, bu kasları gevşetmek anlamına gelir. Öte yandan, “kaslarınızı kemiklerinize çekmek” onları esnetmek anlamına gelir. Veya yeni öğrendiğimiz bir kelimeyi kullanmak için etkinleştirin.
“Zemine kök salın”
Bu, zeminle sağlam ve güçlü bir bağlantıya sahip olduğunuzdan emin olmak için ayak kaslarınızın yanı sıra dengenizi de kullanmanız anlamına gelir. Ayaklarınızın kaslarını gereceksiniz, belki ayak parmaklarınızı açacaksınız, belki alt bacak kaslarınızı harekete geçirerek ayaklarınızın altınızda üşümelerine izin vermektense onları yerinde tuttuğunuzdan emin olacaksınız.
Ayaklarınızın “köşelerini” duyarsanız, bir çift eski usul dört tekerlekli paten giymeyi düşünün. Dört tekerleğin var; öne veya arkaya çok fazla eğilirseniz düşersiniz. Sağa veya sola çok fazla eğilirseniz, kendinizi bir virajda kayarken bulursunuz. Ağırlığınızı bu dört “köşeye” eşit olarak dağıtmaya çalışın veya ayağınızı bir tripod (ayak başparmağı, küçük parmak, topuk) olarak düşünün ve her üç parçaya da eşit ağırlık vermeyi hedefleyin.
“Kendinizi bir Japon jambonlu sandviç gibi katlayın”
YSıcak yogaya gidersen bu cümleyi duyabilirsin.. tarafından yazılan bir senaryodan alınmıştır. sorunlu (en hafif tabirle) guru Eller ayağa pozu yazan Bikram Choudhury: “Karnınıza uyluklara, göğsünüze dizlerinize, yüzünüze dizlerin altında bacaklara dokunun. Yandan Japon jambonlu sandviç gibi görünmelisin, hiçbir yerde boşluk yok.” Sıcak yoga uygulayıcıları bazen yerine neden bir Japon jambonlu sandviç seçtiğini tartışın, fıstık ezmesi ve reçel. Buna bir cevabım yok.