Image Thanasis Papazacharias
Pijama kot pantolon almayı mı düşünüyorsunuz, çünkü dergilerdeki veya televizyondaki insanlardan daha ağırsınız? Tüm arkadaşlarınız BMW kullandığından Camry'nizi bir blok uzağa park ediyor musunuz? Yeni bir iş için her görüşme yaptığınızda veya başka bir randevuya çıktığınızda hazır nişan ateşiyle acımasız bir kendi kendine konuşma barajınız mı var?
Çok öz eleştirel olmak toplumumuzda yaygındır. Gerçek ve hayal edilen kusurlar karşısında kendimizi yenmek neredeyse ulusal bir eğlencedir. Ebeveynlerimizi, öğretmenlerimizi ve akranlarımızı izleyip dinleyerek, kendi duygularını uygun şekillerde kanalize etmek yerine, öfkelerini olumsuz yargılarla ve aşağılayıcı etiketlerle bize yönlendirerek istemedik.
Benlik saygımızı ezmenin yanı sıra, zorbalığın hayatlarının sonraki aşamalarında çocukları etkilediğini doğrulayan verilerimiz var. Yedi ila on bir yaşında zorbalığa maruz kalan 7771 çocuğun büyük bir çalışmasında İngiltere, İskoçya ve Galler'de 50 yaşına kadar takip edildi. Çalışma, zorbalığa uğrayan katılımcıların depresyon, anksiyete bozuklukları ve intihar düşünceleri riskinde artış olduğunu bulmuştur. Aynı zamanda daha kötü fiziksel ve psikolojik sağlık ve bilişsel işleve sahip olma olasılıkları daha yüksekti. Makalenin tamamını okuyun.
Duyarlı küçük öğrenciler olarak, bu kaba olmayan mesajlara ve onları hayatta tutmaya yönelik içsel taahhütlere bağlılık sözü verdik. Bugün kelimeleri ezbere biliyoruz ve düşünmeden bile içeride konuşuyoruz.
Nadiren kendimizden memnun hissediyoruz, görünmez bir standarda karşı ölçmeye çalışıyoruz veya başka bir şeyimiz olup olmadığına inanıyoruz - evlendik, daha fazla para kazandık, daha güzel göründük, daha fazla zamanımız vardı - sonunda mutlu olacağız ve layık hissedeceğiz.
Kendimizi eleştirdiğimizde sorunu birleştiriyoruz. Bir problemi ikiye dönüştürüyoruz - sosyal gaf, zayıf finansal karar veya aynaya onaylamayan bir bakış - ve bunu takip eden aşağılayıcı kendinden nefret.
Kendini eleştirmeyi bırakıp kendine daha fazla sevgi göstermek için, ne olursa olsun, bütün, eksiksiz ve değerli olduğunu öğrenmelisin. Hayatınızın ilk gününden ölüm gününüze kadar mükemmel olduğunuzu fark etmelisiniz.
İlgili Makale
Kritik Olmayı Durdurmanın Beş Etkili Yolu
Tutum Rekonstrüksiyonuna göre, kendini hiç hissetmeme veya asla "yeterli" hissetmeme gibi olmanın kökü, altta yatan üzüntüyü, devam eden öfkeyi ve korkuyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade etmek ve crummy düşüncelerinizi yeniden sarmaktır.
Zalimi susturmaya hazır mısın? Öyleyse kendinize daha fazla sevgi gösterebilmeniz için hata yaptığınızı düşündüğünüzde kendini eleştirmeyi bırakmak için bu stratejileri deneyin.
- Özellikle ağlarken, aynı zamanda öfkeli ya da korkmuş hissettiğinizde, kendinize söylediğiniz türden şeyleri dikkatli bir şekilde kesip kendinize söylemeye sadık kalın,Sorun değil. Sadece duygularımı hissediyorum."
- Çöp konuşmanızı yeniden düzenlemek için, kendinize söylediğiniz en yaygın şeyleri yazın, örneğin "Ben çok aptalım". "Tekrar havaya uçurdum." "Ben çok kötü bir insanım." "Ben sevilmezim."
- Eski mesajlarınızla neyin çeliştiğini belirleyin ve bunları bir karta veya kağıda yazın. Duyguyu daha olumlu bir şeye değiştirin, örneğin "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. / Elimden gelenin en iyisini yaptım. "İyiyim ve iyiyim." Or "Yaşam öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız." Or "Şimdi bildiklerimi bilseydim, işleri farklı şekilde yapardım." Onları 3 × 5 karta koyun ve cebinizde, gün zamanlayıcıda, arabanızın kontrol panelinde veya akıllı telefonunuzda taşıyın.
- Yeni düşüncelerinizi acımasızca tekrarlayın, özellikle de kendinizi kötü değerlendirdiğinizde veya ağlarken ve hissettiğinizde. On, yirmi, otuz kez tekrarlayın! İnanıp inanmamanız önemli değil. Sadece tekrarlayın. Yüzeye çıkan tüm "evet, buts" ve diğer indirim düşüncelerini durdurun ve yeni gerçeklerinizi tekrarlamaya devam edin.
- Kendinizi takdirler şeklinde nezaketle yıkayın. Kendi yeteneklerinizi, karakteristiklerinizi, niteliklerinizi ve çabalarınızı iltifat edin. Övünme veya övünme değil. Parlak tarafa bakıyor.
Pratik yapmak için, belirli bir olumlu özelliği, yeteneği veya kaliteyi adlandırın ve bu yeni perspektiften kendinize bakın. Her gün bir, iki veya üç özdeğerlendirme yazmayı deneyin ve bir haftanın sonunda coşkuyu, mahkumiyeti ve gülümsemeyi yüksek sesle okuyun.
Bu tamamen garip geliyorsa ve tek bir takdir edemiyorsanız, küçük bir şeyle başlayın. Belirli bir olumlu özelliği, yeteneği veya kaliteyi adlandırın ve bu yeni perspektiften kendinize bakın. Şuna benzer bir şey deneyin:
* İyi bir mizah anlayışım var.
* Ben güvenilir bir arkadaşım.
* Kedime iyi bakıyorum.
* Başkaları için iyi şeyler yapmayı seviyorum.
Kendini bağışla
Dengesiz olduğumuzda ve bir hata yaptığımızda, kendimiz hakkında kötü hissetmeye başlamak kolaydır. Zihinlerimiz pişman olduğumuz ve içeride icky, ürpertici bir his ürettiğimiz şeyleri sürekli olarak tekrarlamaya başlar. Bu olduğunda, yapılacak birkaç şey vardır:
- Bunu düşündüğünüzde titreyerek "Kendimi affederim."
- Yaptığınız şey hakkında düşünmeye ara verin. Olanlar hakkında düşünmeye devam etme. Kesin ama sevgiyle konuşmayı kesin ve zorla kendinize söyleyin (en az on bir kez) "Kendimi affediyorum. " Ya da hatırla "Hepimiz hata yaparız." Yada bu "Bu his geçecek. Bu durum geçicidir." Or "Hata yapmak insandır."
- Yaptığınız veya söylediğiniz "korkunç" şey hakkında düşünmeye başladığınızda üzüntü, öfke veya korkuyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade edin. Bir yastık dökün, durun ya da ağlayın. Biraz daha titret.
- Biraz mesafe katettiğinizde, içine bakın ve durumu düzeltmek için yapmanız ya da söylemeniz gereken bir şey olup olmadığını ya da gitmesine izin vermeniz gerektiğini belirleyin. Bir şey söylemeniz veya yapmanız gerekiyorsa, ne olduğunu netleştirin ve sonra yapın.
- Bazen hiçbir şey yoktur. Bu durumda, öğrenilen derse bakın ve hepimizin hata yaptığımızı ve hala bütün ve tamamlandığımızı bilin. Mantınız: "Kendimi affediyorum. Hepimiz hata yaparız."
"İş" Yapmanın Yararları
İmkansız standartlara uymamak için kendinizi yenmek, hiçbir yere karaya çıkmayan çıkmaz bir yoldur. Sürekli olarak iyiye odaklandığınızda ne kadar harika hissettiğinizi görün. Olumlu niteliklerinizi vurgulamak ve iç eleştirmenin kendinize karşı tutumunuzu kesinlikle artıracağına çelişmek.
Bugünden başlayarak, özeleştirinizi öz takdire dönüştürün. Farkı hemen hissedecek ve Birleşik Sevinç, Sevgi ve Barış devletlerine yeni bir bağlılık sözü duyacaksınız!
Christy'nin kendini eleştirme ve mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl geldiği hakkında bu videoyu izleyin:
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?