Kilolar nasıl oluşuyor?
Fiziksel aktivite ve vücut fonksiyonları sırasında yakabileceğimizden daha fazla kalori aldığımızda, fazla kilolar birikir. Bu fazla kaloriler, yağ olarak, çoğunlukla da vücudumuzun en istemediğimiz yerlerinde depolanır. Bu kilo alma işlemi yıllar boyu sürebilen bir süreçtir, fakat çoğumuz aldığımız kilolardan birkaç ay içinde kurtulmaya çalışırız.
Fazla kilolunun getirdikleri
* Yüksek kan basıncı (Kalp krizi için risk)
* Yüksek kolesterol (Kalp hastalıkları için risk)
* Şeker hastalığı (Fazla kilolu yetişkinlerin riski, sağlıklı kilodakilere oranla üç kat daha fazladır)
* Eklem sorunları, örneğin artrit
Haftada kaç kilo verilmeli?
Denemiş olan herkes bilir ki, kilo vermek ve özellikle de bundan sonra sağlıklı~|~ kiloyu muhafaza edebilmek kolay değildir. Bu süreç yavaş işlemelidir. Hedefinize ulaşana dek haftada 1.5 kg vermeyi hedefleyin. Biraz zamanınızı alabilir, fakat sabırlı olursanız sonuca ulaşacaksınız. Kilo vermenin en doğru yolu, yeme ve içme alışkanlıklarınızı değiştirerek fiziksel aktivitenizi arttırmak olacaktır. Sağlıklı bir kiloya kavuşmak için, aşağıdaki önerileri dikkate alın, veya daha detaylı bilgi ve tavsiye için doktor/diyetisyeninize danışın. Eğer bir gün yemeniz gerekenden fazla kaçırırsanız çok dert etmeyin. Bir gün fazla yemiş olsanız kilo verme programınızı berbat etmiş sayılmazsınız.
Hayatınızı hareketlendirin
Hayatınızın her anını hareketlendirmeye çalışın. Mesela:
* Arabayla gitmek yerine, yürüyerek ulaşabileceğiniz her yere yürüyün.
* Asansör yerine merdivenleri kullanın.
* Otobüsten erken inin ve güneşin altında yürüyün.
* Eğer fırsat bulursanız, yüzme, dans, badminton, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin. Bir arkadaşınızla birlikte başlayın. Birbirinizi, aktiviteyi düzenli yapmak için cesaretlendirin.
Yediklerinize özen gösterin
* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin, ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın.
* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin.
* Her öğünde nişastalı besinler yiyin.
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin.
* Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvı, özellikle de su için. Günlük hedefiniz 6?8 bardak olsun.