Uyusun da büyüsün diye doğru söylemiş
ninelerimiz, çocuklar uyurken büyüyorlar, özellikle derin uykuda bol bol salgılanıyor büyüme
hormonu. Ancak pek çok annenin ortak sorunu çocuklarının yeterince uyumaması veya geç uyuması. Uyku
hijyeni kurallarına uymak bu sorunların bir çoğunun üstesinden gelebilir.
Uykunun da hijyeni mi olur diye düşünmeyin, gelin birlikte bu kuralları gözden geçirelim ve umalım ki bu kurallara uyalım ve bizim küçük prensler ve prensesler mışıl mışıl uyusunlar ve biz de onları hayran hayran seyredelim!
ÇOCUKLAR İÇİN UYKU HİJYENİ KURALLARI
-Çocuğun yatak odası karanlık ve sessiz olmalıdır.
-Yatmadan önce rutin oluşturulmalı ve düzenli uygulanmalıdır (banya yapmak, kitap okumak gibi).
-Sabah uyanma zamanı belirlenmeli ve çocuk hep aynı saatte uyandırılmalıdır.
-Yatak odası sıcaklığı çok yüksek ya da çok düşük olmamalıdır (<24°C).
-Gürültü mümkün olduğu kadar düşük tutulmalıdır (müzik ya da beyaz gürültü veren cihazlar gürültünün azaltılmasına yardımcı olabilir).
-Çocuklar aç karnına yatmamalıdır; yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırabilirler.
-Yatmadan önce çok fazla sıvı tüketimi idrar yapma istemi nedeniyle uykuyu bölebilir.
-Çocuklar kendi kendilerine uykuya dalmayı öğrenmelidirler (odalarında anne ya da babaları olmadan).
-Uyumadan önce yoğun aktivite yapılmamalıdır.
-Banyo yapmak çocuğun uykusunun kaçmasına neden olabilir, eğer uykuya engel oluyorsa banyo sabah yapılmalı ya da uyku zamanından iki saat önceye kaydırılmalıdır.
-Kafeinli içecekler, kola, çay, çikolata gibi yiyecek ve içecekler uyku zamanından birkaç saat öncesinde tüketilmemelidir.
-İlaçların yan etkileri aileler tarafından okunmalıdır, bazı ilaçlar uykuyu bölebilir.
-Öğle uykuları yaşa uygun uyunmalıdır. Sık öğle uykusu veya uzun uykular gece uykusunun azalmasına yol açabilir.
Herkese iyi uykular, tatlı rüyalar...