Bugün tam olarak kolay olmayan bir tema hakkında konuşacağız. Yemek için endişe.
Bazen ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla yediğimiz zamanlar geçiririz. Ve hepsi bu değil. Bizi aperatifler aramaya, geceleri buzdolabını açmaya zorlarken ya da uyumak zorunda olduğumuz bir fırına girmeye zorlayan açıklanamayan bir endişe yüzünden çok şey yiyoruz ...
Bunu neden yapıyoruz? Yemek yeme endişesinin ardında ne var? Yemek bize günlük yaşamda bulamadığımız mutluluğu veriyor mu?
Birkaç sonuca varmak için bu temayı daha derinden inceleyelim.
Yeme kaygısı ya da kaygı için yeme kaygısı?
"Endişeli ya da endişeli olduğumda, daha fazla yemek istiyorum." Elbette, bunu bir kereden fazla duymuşsunuzdur, bununla birlikte, zaten böyle hissetmiş olmanız mümkündür.
Bunlar bazen kısır döngülere dönüşen süreçlerdir. Daha fazla endişeli hissettiğimizde, daha çok yeriz, ancak kilo aldığımızda ve vücudumuzun nasıl değiştiğini görünce, daha da kötü hissederiz.
Bizi klasik soruyu sormaya zorlayan çok yaygın bir sorundur: Gerçekten aç mıyım? Bunu yiyeceğim mi çünkü vücudumun ihtiyacı var mı yoksa sadece zevk için mi? Veya çok iyi bilmediğim bir boşluğu doldurmak nasıl açıklanır?
İlk önce, bu soruları sormanın basit gerçeğinin zaten olumlu bir şey olduğunu söylemeliyiz , çünkü bu davranışın nedenini bulmak için net bir niyet vardır. Ancak, endişelenmeyen ve fazla yemek yemeye devam edenler var.
Kaygı yemenin ardındaki açılar
- Yemek yeme endişesinin ardında her zaman duygusal bir faktör olduğu söylenebilir, bu da yemeğin hızlı bir tatminin, bir anın tadını çıkarmanın, çok tatlı bir şeyin, tuzlu bir şeyin tadını çıkarmasının bir yoludur. Bizi dolduran ve kısa bir süre için bizi memnun eden lezzetli ve zengin yağlar. Böylece, tatlı endorfinlerin üretimini arttırır ve bazen bu duygusal sorunları kapsayan küçük bir zevktir.
- Bazı durumlarda, ilişkinin sorunları açıkça belirttiğimiz bu süreçlere girmekte ve bu da yeme kaygısının bizi beslemesine neden olmaktadır. Başkalarına söylemek istediğimiz şeyler var, ama cüret etmiyoruz, nasıl başa çıkacağımızı çok iyi bilmediğimiz net bir mutsuzluk var ... Oyunculuk yerine bazen yiyeceklere sığınıyoruz.
Ayrıca bakınız: Gerçek açlık ve yiyecek kaygısı arasındaki farklar. Onları keşfet!
- Kendimiz hakkında iyi hissetmediğimiz de olabilir. Aynaya bakarız ve gördüğümüzden hoşlanmayız. Bu, endişe yaratır, memnuniyetsizlik yaratır ve neredeyse haber vermeksizin, bazı yiyecekleri çimdiklemeye başlarız. Çünkü patates demeti düşünmememize yardım ediyor çünkü çantadaki şeker her zaman ve sonra uyuyor, çünkü bazen geceleri uyuyamadığımız zaman, buzdolabında bir şey aramak iyidir.
- Ek olarak, eve geldiğimizde çok stresli, çok stresli günler var . Böylece duş alıyoruz ve aniden midede bir kek, bir guava, bir tuz ile rahatlamış olan bir boşluktan etkileniyoruz ... Anksiyete bazen farkına varmadan hayatımıza geliyor ve yemek bir davranış haline geliyor Bizi rahatlatabilir. Midemize bir şey sunduğumuz an, belli bir memnuniyet ve belirli bir sakinlik buluyoruz.
Yemek yiyerek anksiyete nasıl kontrol edilir?
1. Bu kaygının kaynağını bulun
İş yüzünden mi? Eşinizle bir sorununuz mu var? Ayrıca, kendinizde sevmediğiniz bir şey var mı? Belki de güçlerini birleştirmenin, cesur olmanın ve daha mutlu görünmenin riskini almanın zamanı gelmiştir. Denemeye değer.
Vücudunu dinle
Gerçekten aç mısın? Her zaman bunu her zaman boşa harcadığınızda sorarsınız, çünkü vücudunuzun istediği şey yemek değildir. İstediği şey, onu rahatsız eden şeyin, kendini tatlılar ve atıştırmalıklar ile kandırmadığı bir çözüm. Açlığın gerçek değil.
3. Nefes al
Açlığın boşluğunu her hissettiğinizde, küçük rahatlama egzersizleri yapın. Yavaş bir nefes alın, elinizi karnınızın çukuruna kaldırın ve derin nefes alın. Beş kez tekrarlayın ve rahatlamaya çalışın.
Ve Öğrenin: Rahatlamanıza Yardımcı Olan Üç Nefes Egzersizi
4. Kaygıyı kolaylaştıran uygun şeyler tüketin
Kaygıyı gidermek için çok uygun yiyecekler vardır ve vücut için sağlıklı olduğu kadar gerçekten de faydalı olabilirler. Neyin altında olduğunu kontrol edin:
- Yulaf
- Elmalar
- Kuşkonmaz
- Hindi göğsü.
- Şekersiz Yunan yoğurt.
- Ispanak
- Karahindiba çayı
- Passiflora çayı.
- Badem
5. yürüyüşe çıkmak
Birkaç şey açık havada uzun bir saatlik bir yürüyüşe çıkmak kadar terapötik olabilir, çünkü sorunları görmemize, kaygıları gidermeye, kalp atışlarını düzenlemeye ve zihni serbest bırakmaya yardımcı olur. Turdan sonra farklı şeyler görmeye başlayacaksınız. Kısacası, denemeye değer.