Susuz musunuz?
Susuzluk (dehidrasyon), aldığınızdan daha fazla su kaybettiğiniz durumdur. Bu, vücudunuzun sıcaklığını sabit tutmak ve atıkları temizlemek gibi bazı temel işleri yapmasını zorlaştırır. Ter, gözyaşı ve her tuvalete gittiğinizde su kaybedersiniz. Nefes bile biraz su kaybettirir.
Su Eksikliği Sizi Nasıl Etkiler?
Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan gelir. Bu nedenle, susuzluk şaşırtıcı şekilde ortaya çıkabilir. Hafif dehidrasyon sizi yorgun hissettirebilir, baş ağrısına neden olabilir ve ruh halinizi ve odaklanmanızı etkileyebilir.
Susuzluk Hissetmek Susuz Kaldığımın Bir İşareti mi?
Evet, ama paniğe gerek yok. Susuzluğunuzu giderme dürtüsüne sahip olduğunuzda, zaten biraz susuz kalmışsınızdır. Hissettiğinde biraz su için. Daha yaşlı yetişkinlerde su içilse bile bu durum biraz daha uzun olabilir. Bu nedenle su içmeyi alışkanlık haline getirmek lazımdır
Kimin Başına Gelmesi Muhtemeldir?
İshaliniz varsa ve kusuyorsanız günde bir galondan (4 litre) fazla su kaybedebilirsiniz. Bebekler ve çocuklar, yetişkinlerden daha fazla susuz kalırlar. Susuzluk duygusu yaşla birlikte donuklaştığı için daha yaşlı yetişkinlerin de tetikte olması gerekir. Böbrek hastalığı ve bazı sağlık koşulları vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Hamile veya emziren kadınların normalden daha fazla su içmesi gerekir.
Küçük Çocuklardaki Belirtiler
Bebekler ve küçük çocuklar size vücutlarında neler olduğunu her zaman söyleyemezler. Dilinin kuru olmasına, ağlarken gözyaşı olmamasına, 3 saat boyunca ıslak bez olmamasına ve normalden daha fazla huzursuzluk olup olmadığına bakın. Susuzluk çocuklarda daha şiddetli olduğunda, ağızları kuru ve yapışkan olur, gözleri ve yanakları çökük görünebilir. Ayrıca hızlı nefes alabilirler ve nabızları daha hızlı veya daha yavaş olabilir.
Daha Büyük Çocuklarda ve Yetişkinlerdeki Belirtiler.
Susadığınızda ağzınızda kuru veya yapışkan bir his olur. Tuvalete gittiğinizde çok fazla idrar olmaz, idrar koyu ve daha yoğun kokulu olur. Baş dönmesi veya sersemlik hissedebilir ve hatta bayılabilirsiniz. Susuzluk arttıkça, durum daha da kötüleşebilir. Solunumunuz ve kalp atış hızınız normalden daha hızlı olur. Vücudunuz aşırı ısınabilir, kafanız karışabilir ve huzursuzluk hissedebilirsiniz.
Günde 8 Bardak Su İçmeli miyim?
Bu eski kuralın arkasında bilim yok. Ama kaba bir rehber olarak sorun da yok. İçmeniz gereken miktar ne kadar aktif olduğunuza, nerede yaşadığınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Yeterince içtiğinizden emin değilseniz, idrarınızın rengini kontrol edin. Açık veya soluk sarı renk, iyi olduğunuz anlamına gelir. Daha koyu renk, su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Elektrolitler ne durumda?
Bunlar sadece potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi bazik tuzlardır. Ancak sinirlerinizin nasıl çalıştığından sağlıklı kemik oluşturmaya kadar her konuda rolleri var. Elektrolit seviyeleriniz vücudunuzda ne kadar su olduğuna yakından bağlıdır. Çok fazla sıvı kaybettiyseniz, vücudunuz elektrolitleri tekrar dengeye getirmeye çalışırken daha susamış hissedecek ve daha az idrara çıkacaksınız.
Sporcu İçeceklerine İhtiyacım Var mı?
Neredeyse hiç yok. Bu tür su, tuz ve şeker karışımları, maraton koşucuları gibi üst düzey sporcular için üretilmiştir. Çoğumuzun egzersiz sırasında sudan başka bir şeye ihtiyacı yoktur. Sporcu içeceklerinden aldığınız ekstra kalorileri yakmak için daha çok çalışmanız gerekecek. Düzenli olarak bir saatten fazla yoğun bir antrenman yapıyorsanız, o zaman sporcu içeceği mantıklı olabilir.
Oral rehidrasyon (su takviyesi) solüsyonu
Dehidrasyon hafif veya orta derecede olduğunda, genellikle bol su içerek durumu kontrol altına alabilirsiniz. Ancak şiddetli ishaliniz varsa veya kusuyorsanız, oral rehidrasyon solüsyonu yardımcı olabilir. Buna ihtiyacı olan daha çok çocuklardır. Tuz ve şekerlerin özel karışımı, vücudun ihtiyaç duyduğu şeydir. Bir eczanede tezgahtan satın alabilirsiniz.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Şiddetli dehidratasyon belirtileri gördüğünüzde hemen doktorunuzu arayın. Susuzluk çocukları hızlı bir şekilde vurur, bu nedenle erken müdahale yapmak gerekir.
Ne zaman?
24 saatten fazla ishal
Baş dönmesi, şaşkınlık veya baygınlık hissi
Enerjisiz hissetmek
Hızlı kalp atışı veya nefes alma
Siyah veya kanlı büyük abdest durumunda dikkatli olmak gerekir.
Acil tedavi:
Su seviyeleriniz çok düştüğünde, dehidrasyonu kendi başınıza çözemezsiniz. Bir hastanede tedavi görmek gerek. Doktorlar tedaviyi damar yoluyla verirler çünkü bu, su ve tuzları sizin içebileceğinizden çok daha hızlı bir şekilde vücudunuza kazandırır.
Çok Fazla İçebilir miyim?
Olabilir, ama pek olası değil. Böbreklerinizin kaldırabileceğinden fazlasını içtiğinizde - hiponatremi denilen bir durumla karşılaşırsınız. Bu, sodyum seviyelerinizin çok düştüğü ve hücrelerinizin şişmesine neden olduğu bir durumdur. Böylesi bir durum ölümcül olabilir, ancak çok nadirdir. Çoğunlukla sadece yoğun uzun mesafe yarışlarında yarışan insanlarda olur.
Sulu Kalmak için İpuçları
Yeterince su içmeyi hatırlayamıyorsanız, onu hayatınıza dahil etmenin yollarını arayın. Suyu vazgeçilmez içeceğiniz yapın. Her öğünde ve arasında bir bardak mutlaka için veya her saat başı bir bardak içmeniz için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Bazı insanlar su şişesi taşımanın işe yaradığını düşünüyor. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, bir şeyler yemek yerine su için. Bazen vücudumuz susuzluğu açlıkla karıştırır. Su içtiğinizde çoğu zaman açlık hissi baskılanır. Her gün düzenli olarak içtiğiniz su miktarını kontrol edebileceğiniz bir yöntem geliştirin.