Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Seated Arnold Press hareketi açıklamaları ve ipuçları
Seated Arnold Press Açıklamaları
- 90 dereceyea ayarlı bir sehbaya dik şekilde oturun.
- Dumbell’ları yerden alarak dizlerinizin üzerine koyun.
- Dizlerinizin üzerinde bulunan dumbell’ları teker teker dizinizden destek alarak yukarı doğru kaldırın.
- Dumbellar çene hizasında ve avuç içleri yüzünüze dönük pozisyonda başlangıç noktanızı belirleyin.
- Yavaş bir şekilde dumbell’ları yukarı doğru iterken avuç içi tam karşıya bakana kadar döndürün.
- Aynı şekilde başlangıç noktasına dumbell’ları indirin.
Seated Arnold Press İpuçları
- El bileklerinizin düz ve bükülü olmadığından emin olun.
- Boyun bölgenizin dik olmasına dikkat edin ve daima karşıya bakın.
- Sırt bölgenizi sehbaya olabildiğince yaslamaya çalışın.
- Üst noktada dirseklerinizi kitlemeyin.
- Seated Arnold Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.