Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmanın gizemi çözebilmek için her birinin faydalarından bahsedelim…
Kardiyo ve ağırlık kaldırma, herkesin yapmayı düşünmesi gereken egzersizler. Ağırlık kaldırmak güçlenme ve kas geliştirmek için kardiyo ise dayanıklılığınızı artırmaya yönelik düşünülebilir.
Kardiyo
Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi kardiyo olarak kabul edilen egzersizlerin sayısı hayli fazla.
Kardiyovasküler egzersiz, aerobik aktivitenin bir şekli. Solunumu hızlandırır, kalorileri hızlı bir şekilde yakar ve genel dayanıklılığı artırır. Aerobik egzersizlere örnek olarak bisiklete binme, dans etme, koşu ve yüzme sayılabilir.
Kardiyo, bilişsel işleyişi iyileştirir, eklemlerinizi güçlendirir ve Tip2 diyabet geliştirme riskinizi azaltır.
Uzmanlara göre optimal sağlık için haftada en az beş kez egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Haftada beş veya daha fazla gün, kalp atış hızınızı artıracak 30 dakikalık bir antrenman ya da haftada beş veya daha fazla gün, 3×10’ar dakikalık antrenman yapmayı denemelisiniz.
Ağırlık Kaldırma
Yapılan bir çalışma, haftada en az bir saat ağırlık kaldıranların, kalp hastalığına yakalanma riskinin azaldığını gösterdi. Serbest ağırlıklar veya ağırlık makinelerini kullanarak, haftada en az bir saat ağırlık çalışması yapanlarda, kalp krizi veya felç riskinin, egzersiz yapmayanlara kıyasla yüzde 40 ila yüzde 70 daha düşük olduğu görüldü.
Ağırlık kaldırma kas yapmanıza, yağ yakmanıza ve kan akışınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Uzmanlara göre bunların tümü, kalp sağlığınızı pozitif olarak etkiler.
Halter de dahil olmak üzere ağırlık çalışmaları, metabolizmayı hızlandıran ve uzun vadede daha fazla yağ yakan kaslara sahip olunmasına yardımcı olur.
Hangisi daha iyi?
Hem kardiyo hem de ağırlık kaldırma, sağlığınızı çeşitli şekillerde, olumlu yönde etkileyebilecek egzersizlerdir. Uzmanlar, optimal sağlık için kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu öneriyorlar.
Sizin için en iyisi, bireysel olarak fitness ve sağlık hedeflerinize bağlı. Kas sahibi olmakla ilgileniyorsanız, fitness rutininize daha fazla kuvvet antrenmanı eklemek; dayanıklılığınızı artırmaya çalışıyorsanız, daha fazla kardiyo yapmak faydalı olabilir.
Dayanıklılığınızı artırmakla birlikte, ağırlık kaldırmak size birçok yönden yardımcı olabilir. Kaslarınızı geliştirmek de hızınızı ve dayanıklılığınızı artırabilir. Bu nedenle, kardiyo ve kuvvet antrenmanını bir arada yapmak akıllıca olabilir.
Yine de biri mutlaka diğerinden daha iyi veya daha faydalı değil. Gücü ve dayanıklılığı arttırmaya çalışıyorsanız, kardiyo ve ağırlık antrenmanı karışımı yapmalısınız.
Daha fazla egzersiz yapıyor ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını tercih ediyorsanız, takip edebileceğiniz bir rutin oluşturmanız çok önemli. Kardiyo, dayanıklılığınızı artırmak için harikayken, kuvvet antrenmanı kas inşa etmek için süper bir tercih olabilir.
Her ikisi de yapabileceğiniz, sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek, inanılmaz egzersizler. Doğru ve önemli olan, hedefinize en optimal seviyede yaklaştıracak olanı bulmak.
Kaynak: