Eğer bu yaz bikini giymek istiyorsanız, aradığınız çözüm burada!
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yönelik bu egzersizler, gözle görünür bir farklılık yaratacak. Bikini sezonu sona erse bile en sevdiğiniz kot pantolonun içinde ne kadar harika görüneceğinizi hayal edin.
Çömelme egzersizi
Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun ve ayaklarınızı rahat edeceğiniz şekilde yaklaşık ½ adım aralıkla açın. Sırtınızı duvardan aşağıya doğru kaydırın ve kendinizi rahat hissettiğiniz noktaya kadar dizlerinizi bükün. Topuklarınızı yerde tutun ve duvarda kayarak yükselmeden önce 10 saniye bu pozisyonda kalın. Dinlenin ve daha sonra bunu 3 kez tekrar edin.
Bacakları uzatma egzersizi
Eviniz veya iş yerinizdeki sandalyenizin oturma yerini basamak olarak kullanın. Her gün 10 dakika boyunca, önce bir bacağınızı daha sonra diğer bacağınızı sandalyeye değdirin, bu sırada hızınızı değiştirin. Yüzünüz merdivenlere dönük ve topuklarınız basamağın kenarında dururken bacaklarınızın alt kısmını sıkılaştırmaya odaklanın ve korkulukları veya duvarı denge sağlamak için kullanarak 10 kez ayak tabanınızın ön kısmı üzerinde yükselin. Dinlenin daha sonra tekrar edin. Günlük olarak yaptığınızda, formunuz ve kas sıkılığınızdaki farkı kısa sürede hissedeceksiniz.