Egzersiz, sağlıklı bir hayat şekli için gereklidir, lakin hakikat fizikî aktiviteyi seçmek kaidedir.
Yürüyüş yahut tempolu yürüyüş çoklukla hafife alınır, fakat kilo vermek isteyenler, eklem sıkıntıları olanlar, spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar yahut yalnızca genel sıhhat durumlarını güzelleştirmek isteyenler için eksiksiz bir aktivitedir.
Diğer bir büyük avantaj ise yürüyüşün nitekim kolay olması ve fazla vakit almamasıdır.
Sabah yürüyüşleri metabolizmanın harekete geçmesine ve güne güç ile başlanmasına yardımcı olurken, akşam yürüyüşleri gün içinde biriken gerilimi atmaya ve daha güzel dinlenmeye yardımcı olur.
Özel bir maharete gerek yoktur, değerli olan nefesin ritmini hakikat ayarlamaktır. Nefesi, yürüyüşle senkronize etmek daha uzun mühlet yürümenizi ve daha az yorgunluk hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, her nefesalırken üç adım ve nefes verirken üç adım atmaya çalışın. Sabit bir süratte hareket etmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yürüyüş yaparken daha fazla kalori yakmak için 10 yöntem
Düzenli ve tempolu yürüyüş yapmak kilo vermek için epey düzgün bir metottur. Ayrıyeten yüksek kolesterol ve tansiyonun önlenmesini sağlar ve genel sıhhati artırır.
İşte yürüyüş yaparken kalori yakımını artırmak için 10 yol:
1. En az 30 dakika yürüyün
Yağ yakmak için beden ısınızı yükseltmeniz gerekir ve bu, yarım saatlik daima aktiviteden sonra gerçekleşir. Yarım saatlik daima aktiviteden sonra yağla beslenen hücreler devreye girer ve idmandan sonra birkaç saate kadar yağ yakımı devam eder.
2. Hareketleri kollarınızla takip edin
Yürüyüş tüm vücudu harekete geçirir. Araştırmalar, adımlara eşlik eden kol hareketlerinin kalori yakımını yüzde 20 artırdığını gösteriyor. Dirseklerinizi 90 derece bükük tutun, bu biçimde daha uzun adımlar atabilirsiniz.
3. Suratı denetim edin
Saatte yaklaşık 5 kilometrelik sabit bir süratle uzun mühlet yürümek, bedende depolanan yağları yakmanızı asğlar. Depolanan yağlar ekseriyetle göbek ve kalça bölgesindedir. Her vakit birebir ritmi takip etmek değerlidir. Araştırmalar, sabit süratte yapılan yürüyüşlerin daha yararlı olduğunu gösteriyor.
4. Toprak yolu seçin
Taş, ıslak ve kaygan bir çim yahut toprak üzere yerdeki küçük düzensizliklerle uğraşmanız gerekiyorsa, yrüyüşü yönetmek etmek için daha fazla gayret sarf etmeniz gerekir. Bu formda, kalori tüketimi asfalta kıyasla en az yüzde 15 artar.
Çim ve toprakta yürüyüş ayrıyeten çevikliğinizi geliştirmenizi sağlar. Ayrıyeten tabiatta yapacağınız yürüyüş hava ve gürültü kirliliğinden uzak durmanızı ve geriliminizi azaltmanızı sağlar. Ormanda yürümek, tesirli bir gerilim önleyicidir.
5. Hakikat ayakkabıyı giyin
Yürüyüşünüz için olağan spor ayakkabılarla yetinmeyin. Bir çift yürüyüş ayakkabısı alın. Yürüyüş ayakkabısı, topuğun tabanla daha uygun temas etmesini sağlamak ve daha düzgün itmek için yuvarlak bir topukludur. Ayrıyeten tabana da dikkat edin, yürüyüş ayakkabılarında ayak parmaklarına yaklaştıkça giderek daralan çizgilerle tırtıklı bir yapı vardır. Bu, her adımda ayağın hareketini desteklemek içindir. Evvel yere topukla, sonra tabanla, son olarak da parmakla dokunmanız gerekir.
6. Isınma hareketleri yapın
Sadece beş dakikalık ısınma hareketi, yarım saatlik bir yürüyüşle toplam kalori tüketimini yüzde 10 artırır. Yürüyüşten sonra, kalçalar, akciğer, karın ve kollar için kimi ısınma idmanları yapın.Bu, ayrıyeten dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakan kas kütlesini artırmanıza yardımcı olur.
7. Maksatlar belirleyin
Bir antrenman programı oluşturun ve kesinlikle bu programa uymaya çalışın. Bir antrenman rutini oluşturmak, amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olur ve gününüzü ona nazaran planlamanızı sağlar.
8. Çubukları kullanın
Bir çift çubuk alın ve orman yürüyüşü deneyin. Bu halde yüzde 46 daha fazla güç tüketebilir ve bir saatte 450 kalori yakabilirsiniz. Bu usul, kasların daha fazla çalışmasını sağlar ve olağan bir yürüyüşe kıyasla kalp atış suratını artırır.
9. Çıplak ayakla yürüyün
Bir çimenlikte yahut kıyıda çıplak ayakla durun. Bütün gün ayakkabı giymeye zorlamak ayakların verimliliğini düşürür. Yalınayak olduğunuzda, beden olağandan farklı durumlara ahenk sağlamak zorundadır. Bu durum, daha fazla kalori tüketimini sağlar.
Arada bir yalınayak yürümek, yürüyüş sırasında tüm ayak kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
10. Ofisteyken bile hareket edin
Araştırmalar, her saat başı sandalyenizden kalkmanın ve en az 2 dakika yürümenin kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıyeten bu durum bedeni antrenmana alıştırır. Yani, daha sonra yürüyüşe çıkarsanız daha fazla kalori yakarsınız.