Koşu en çok tercih edilen ve en faydalı spor dallarından biri… Düzenli olarak koşmayı alışkanlık haline getirdiğinizde yaşam kalitenizin arttığını fark etmemeniz imkansız. Ancak her sporda olduğu gibi, koşuda da belli noktalara dikkat etmek gerekiyor. Özellikle de yeni başladıysanız!
- Koşmanıza engel teşkil edecek herhangi bir sağlık sorununuz var mı? Öncelikle bu sorunun cevabını vermelisiniz. Gerekirse detaylı bir sağlık taramasından geçmenizi öneririz.
- Koşu yapmaya yeni başladıysanız, kendinize birden yüklenmeyin. Kısa sürelerle başlayıp dozu yavaş yavaş artırın. Koşuya hızlı bir tempoyla başlamayın. Günde sadece 10 ila 15 dakika kadar koşun.
- Koşmaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Vücudunuz ısındığında bacaklarınızı hafifçe esnetin.
- Koşu yapacağınız yolun özelliklerini iyi değerlendirin. Engebeli yollara alışkın değilseniz, hiç riske girmeyin çünkü koşarken bileğinizi burkabilirsiniz. Koştuğunuz zemin asfalt ya da toprak, yani nispeten yumuşak olmalı.
- Koşu sırasında giyeceğiniz ayakkabının koşmaya uygun olması gerekiyor. Ayaklarınızın yorulup acımaya başlamasının performansınızı ve motivasyonunuzu olumsuz etkileyeceğini unutmayın.
- Su kaybını önlemek için bol su içmeyi ihmal etmeyin.