Ayak ve Bacakları Güçlendirmek İçin Yoga Duruşları
Ayak ve Bacakları Güçlendirmek İçin Yoga Duruşları
Yoganın çeşitli yararlarını duymayan yoktur herhalde. Yoga vücudu canlandırır, zihninizi tazeler. Yani yoga yeniden doğuşun uygulanabilir halidir. Burada ayaklarınız için mükemmel olacak birkaç pozisyondan bahsedeceğim. İşte sizler için araştırdığımız bacak kaslarını güçlendiren yoga hareketleri.
1.Tadasana (Dağ Duruşu)
Tüm yoganın temel hareketidir. Birçok yararının yanında ayakların güçlenmesini teşvik eder.
- Her iki ayak tabanı yere değecek şekilde ayakta durulur. Topuk, ayak tabanı ve parmaklarla yere bütün şekilde basılır. Ayaklar yanana kapalı halde durur.
- Vücut ağırlığı her iki ayağa eşit halde dağıtılır.
- Dizler kırılmaz, vücut yere dik olacak şekilde durulur.
- Kollar, avuç içleri vücuda dönük ve hafif şekilde dokunur halde olur.
- Gözler açık şekilde, derin ve düzenli nefes alarak en az 2 dakika boyunca bu pozisyonda bekleyin.
Tadasana yogada, Duruş bozukluğunuzu fark etmenize yardımcı olur ve düztabanlılığı azaltır.
2.Trikonasana (Üçgen Duruşu)
- Bu duruşun amacı omuz, sırt, bel, kalça, bacak kaslarını esnetmek ve bel bölgesindeki yağları eritmek.
- Ayaklar iki omuz genişliği kadar açılır.
- Sağ ayak parmak ucu sağ tarafa bakacak şekilde döndürülür.
- Sol kol dümdüz yukarıya kaldırılır sol kulağa değecek şekilde başla birleştirilir.
- Sağ el ile sağ ayak bileğini tutana kadar ve sol kol yere paralel durana kadar vücut yavaş yavaş yana eğilir. Sol kol yukarı kaldırılır ve sol el parmak ucuna bakılır.
- 30 saniye bu pozisyonda durduktan sonra ayak değiştirerek aynı hareketi yapın.
Üçgen duruşu bacak kaslarınızı güçlendiren yoga hareketleri arasında en etkili olanlarından birisidir.
3. Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu)
Yogada savaşçı duruşu, baldırın esnemesini sağlar ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur.
- Ayaklar iki omuz genişliğinde açılıp sağ ayak sağ dışa doğru döndürülür.
- Kollar omuz hizasında avuç içleri yere bakacak şekilde dümdüz kaldırılır.
- Sağ bacak diz parmak ucunu geçmeyecek şekilde dizden bükülür.
- Vücut karşıya, baş sağ tarafa bakar.
- Sırtın arkasında sopa varmış gibi dük durulur.
- 30-45 saniye bu pozisyonda durduktan sonra ayak değiştirilerek tekrar yapılır.
4. Kapotasana (Güvercin Duruşu)
Bu yoga pozisyonu, kalça ve uyluk kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Sırt kaslarını güçlendirir.
- Sağ bacak vücudun önünde dizden kırık halde topuk mümkün olduğunca vücuda yakın şekilde yerde durur, sol bacak ise dümdüz vücudun gerisine uzatılır.