Ortalama olarak, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinler yılda 131 gün can sıkıntısı yaşıyor. Tabii ki, can sıkıntısı genellikle olumsuz bir şey olarak görülür – onu üretkenlik veya odaklanma eksikliği ile ilişkilendiririz. Bununla birlikte, bazı araştırmalar da can sıkıntısının iyi bir şey olabileceğini öne sürüyor, çünkü bu durum yaratıcılığı artırmaya yardımcı oluyor. Sıkıntıyı önlemenin ve hayatınıza daha fazla heyecan ve anlam katmanın bazı kolay yolları hakkında birkaç uzmanla konuştuk.
“Goldilocks”unuzu Bulun
Florida Üniversitesi’nde doktora ve psikoloji yardımcı doçenti olan Erin Westgate, “Can sıkıntısının bir şekilde bizim suçumuz olduğuna dair bir damga var” diyor. “Ama aslında yaptığımız şeyin çok zor ya da çok kolay olduğunun sinyalini veren sağlıklı bir duygusal durum.” Gerçekten de can sıkıntısı bize “Goldilocks”un tatlı noktasına ulaşmadığımızı söylüyor: Kendimizi meşgul edecek kadar zorluyoruz ama görev çok zorlaşacak kadar değil. “Sıkıntıya, örneğin sinir bozucu bir projeye ara vermek veya bir şey çok kolaysa, onu biraz daha karmaşık hale getirmek için bir işaret olarak bakın.”
Anlam Odaklanma
Anestezi uzmanları ve hava trafik kontrolörlerinin ortak noktası nedir? Westgate, “Araştırmalar, işleri rutin olduğu için sıkılmaya meyilli olduklarını gösteriyor” diyor. Ancak araştırmalar aynı zamanda, insanlar görevlerinin ne kadar anlamlı olduğunu kendilerine hatırlattıkları anda can sıkıntısının dağıldığını da gösteriyor. Aynısını kendi hayatınızda da yapın: Örneğin, torunlarınızla Chutes and Ladders oyununa odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, onlarla uzun vadeli bağlantılar kurduğunuzu kendinize hatırlatın. “Önemli olan şeylere dikkatinizi çekmek, enerjinizi hızla yükseltecektir.”
Zengin Bir Hayatın Tadını Çıkarın
Westgate, can sıkıntısının karşıtının “psikolojik zenginlik” olduğunu söylüyor. “Önemli olan hayatın uzunluğu değil, üstlendiğimiz zorluklar ve öğrendiğimiz yeni şeylerle ölçülen genişliğidir.” Aslında, beyinlerimiz yenilik ister, diye ekliyor yaratıcılık uzmanı Keith Sawyer, PhD, yazarı. Grup Dehası ve Chapel Hill’deki Kuzey Karolina Üniversitesi’nde profesör. “Sadece kendinize ‘Sırada ne var?’ diye sorun. daha zengin bir hayatın başlangıcıdır.”
Risk Alın ve Başarısızlığa İzin Verin
Çocuklar tökezlediğinde tekrar ata binerler, ancak genellikle başarısız olamayacak kadar “yaşlı” olduğumuzu hissederiz. Yine de, Westgate, can sıkıntısının üstesinden gelmenin anahtarının, bunu yapmak için kendinize izin vermek olduğunu söylüyor. “Sevdiğim yakın tarihli bir çalışmada, kendilerini mümkün olduğunca rahatsız etmelerinin istendiği bir doğaçlama sınıfının üyeleri en büyük büyüme ve gelişmeyi gösterdi.” Başarısızlık gurur duyulacak bir şeydir çünkü kendimizi zorladığımızı gösterir.
“Akışa” Kaçış
Klinik psikolog ve can sıkıntısı uzmanı John D. Eastwood, belki de can sıkıntısının en güçlü panzehiri, yaptığınız işe o kadar kaptırdığınız için zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız “akış” olduğunu söylüyor. “Merakla dolup taştığın zamanlara bak – gözlerini açan neydi?” Gurme yemek pişirme sevginizi yeniden keşfetmekten, eski günlük yazma eğlencenize devam etmeye kadar her şey olabilir. “Sıkıntı, kendimizi yeniden tanımak için bir davettir.”
Kendi Türünüzü “Caz” Çalın
Sizi heyecanlandıran bir şey bulmaktan daha iyi olan tek şey, bu ilhamı başkalarıyla paylaşmaktır, diyor Sawyer. “Grup yaratıcılığı, herkesin spontane ve yaratıcı olmak için yeterli alana sahip olduğu bir caz topluluğunda çalmaya benzer.” Bu tür etkinlikler, arkadaşlarla bir kız gezisi planlamaktan, arkadaşlarla resim dersi almaya kadar her şey olabilir. “Konuşmayı ateşleyen ve birbirinizi dinlemenizi sağlayan her şey sizi can sıkıntısından kurtarır ve daha büyük doyuma götürür.”
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/6-tips-to-prevent-boredom