Diyet hamilelik önde gelen öneme sahiptir. senin diyetin çok önemli bir bölümü meyve ve sebze olmalıdır; Bu günlük yemek büyük bir yığın oluşturmalıdır. vitaminler açısından zengin, sağlıklı yemek yeme, lif ve mineraller doğmamış bebeğin tam beslenme yanı sıra sağlık ilgilenir.
Kişisel Rejim Meyveler Of Önemi:
Meyveler Eğer rutin diyet içine dahil gereken önemli bir besin grubudur. Meyveler daha güçlü bir bağışıklık sistemi için temel atılmıştır, doku ve hücre gelişimini geliştirmede yardımcı beta karoten gibi önemli besin ile sizi ve bebeğinizi sağlarlar. folik asit fetal büyüme kusurları önlemeye yardımcı olur meyvelerde C vitamini mevcut, diş ve kemiklerin ilerlemesi için hayati önem taşımaktadır.
meyvelerde bulunan zengin lif; Eğer böyle kabızlık ve hemoroid oluşumu gibi konularda sakınmak için yardımcı olur. Aşağıdaki gebelik sırasında iyi meyvelerdir.
Hamilelik sırasında yiyin için Top 15 Meyveler:
İşte hamilelik sırasında yiyebilirsiniz meyvelerin farklı türü vardır. Bunların hepsi bebeğinizin gelişimi için çok sağlıklı ve hamilelik sırasında aşağıdaki meyve içermelidir bol beslenme ve energy.Your diyet sağlayacaktır.
1. Kayısı:
Kayısı lezzetli ve çekirdek ve eti yenilebilir olan sert çekirdekli meyve meyve olarak tüketilirler.
- Kayısı A vitamini, C, E, beta karoten, fosfor, silikon, kalsiyum, demir ve potasyum içerir.
- Bunlar bebeğinizin sağlıklı gelişimine yardımcı tüm süper besin yüklü olarak gelir.
- Onlar kansızlığı önlemek için önemlidir demir zengin bir kaynağıdır.
- Her gün 2 ila 4 kayısı kadar tüketebilir.
2. Kiraz:
Kiraz C vitamini büyük bir kaynak
- Hamile iken, böyle soğuk algınlığı ve döküntü olarak enfeksiyonlarla savaşmak için C vitamini yeterli miktarda gerektirecektir.
- kiraz yemek de plasenta ve bebeğe verimli kan temini yardımcı olur.
- Kirazlar da Melatonin, göbek gebelik sırasında uzanıyor ise hücre büyüme uyarıcı olarak yardımcı olan güçlü antioksidan hormon dolu geliyor.
- Uzmanlar melatonin onun güçlü anti-stres teşvik faktörü ile iyi bir gece uyku almak için yardımcı olduğunu söylüyor.
3. Üzüm:
Üzümler hamilelik dönemi içinde sağlıklı atıştırma seçenek olabilir.
- Üzüm örneğin glükoz, fruktoz, pholbaphene, galic asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit, vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP gibi temel besinlerin dolu , K.
- diğer önemli enzimlerin de zengin bu meyve.
4. Guava:
Eski güzel guava çoğunlukla hamile iken içine ısırma seviyorum olacak tropikal meyvedir. Kadınların çoğu da guava istek sahip bildirmektedir.
- Guava gebelik sırasında bağışıklık sistemi ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı, çoğunlukla annenin gıdadır.
- Guava C Vitamini, E Vitamini, Iso-flavonoidler, karotenoidler ve Polifenoller zengin gelir.
- Büyüyen bebeğin merkezi sinir sisteminin gücü sağlarken meyve kolay sindirime yardımcı olur.
5. kivi:
Kiwis olgun ve lezzetli.
- Bunlar C Vitamini, E, A, Potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve diyet lifi gibi önemli besin ile birlikte gelir.
- Kiviler insan solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkileri olduğu bilinmektedir.
- Her gün kivi yemek varsa öksürük, soğuk algınlığı ve hırıltılı nefes etkilenme olasılığı daha düşüktür.
- Meyve nedeniyle fosfor içeriği kendi zenginliği daha az kan pıhtılaşmasına yardımcı olur.
- Kivi, demir kolay emilimini felicitates.
6. Elma:
elma sahip birçok yönden yardımcı olur.
- Bebeğinizin bağışıklık ve gücünü artırır.
- hamilelik sırasında elma alırsan hayatının daha sonraki evrelerinde çocuğunuzda hırıltılı solunum, astım ve egzama riskini Orada azalır.
- Elmalar Vitamin A, E, D ve Çinko açısından zengindir.
7. Mango
Onların hamilelikte mango için can atıyorum o kadınlardan biri iseniz, aynen devam et öneririm.
- Mango, senin sindirimi düzenler kabızlık azaltmak ve küçük enfeksiyonlar sizi rahatlatmak için gerekli C Vitamini yoğun miktarda içerir.
- Meyve sadece yaz aylarında kullanılabilir, böylece bu süre etrafında nedeniyle olup olmadığını, emin bu lezzetli mevsimlik meyve sunulur olun.
8. Armut:
Orada armut gebelik sırasında ya da tüketilmek üzere iyi olup olmadığı hakkında karışıklık bir çok şey var, bu yüzden kesinlikle sahip önce doktorunuza danışın öneririz.
- Armut olacaktır anneler için ideal bir folat ya da folik asitin yüksek miktarda içerir.
- Folik asit, doğum öncesi aşaması sırasında bebeklere büyüyen nöral tüp kusurları önlemek için hayati önem taşımaktadır.
9. Çilek:
Sadece kiraz gibi, çilek büyük bir atıştırma zevk vardır.
- Eğer çilek bir kase yiyebilirsiniz iken günün her saatinde, lezzetli meyve vitamin ve lif büyük bir miktarda beslenmiş tutar.
- Sadece mango gibi, çilek folat içeriğiyle yüksek.
- Böyle bebeğiniz için daha güçlü kemiklerin büyümesinde manganez ve potasyum o yardımı gibi diğer besin vardır.
10. Karpuz:
Karpuz A vitamini, C, B6, magnezyum ve potasyum zengin bir kaynaktır.
- minerallerle yüklü, aynı zamanda hamile koşulları için lif ideali bakımından zengindir.
- Karpuz ayrıca sabah bulantıları sırasında kusacak hissi kapalı koğuş yardımcı olur.
- Son üç aylık dönemde, karpuz el ve ayaklarda şişme, kalp yanık azaltmaya yardımcı olur, kas krampları azaltır ve sulu tutar.
- Bu hamilelik diyet için önemli bir ektir.
11. Yaban mersini:
yaban mersini tüketimi aşırı miktarlarda kaçınılmalıdır.
- yaban mersini Bir fincan tansiyonunuzu düzenleyen çok hayati potasyumun 114 miligram içerir.
- Yaban mersini C vitamini, folik asit, kalsiyum ve lif vardır.
- yaban mersini tüketmek için en iyi yolu mısır gevreği ve diğer tahıllar olarak kahvaltı ile bunları eklemektir.
12. chikoo (sapodilla):
Chikoo hamilelik sırasında çok iyidir.
- Chikoo yanı emzikli anneler için mükemmel elektrolit, vitamin A, karbonhidrat ve enerji, doludur.
- Chikoo bekleyen anneler için birden fazla sağlık faydaları vardır.
- Bunun dışında baş dönmesi ve mide bulantısı ile baş yardımcı gelen chikoo da irritabl bağırsak sendromu gibi durumların önler.
- Mücadele mide gibi rahatsızlıkları ile ilgili ise meyve ayrıca kollajen üretimini artırmaya yardımcı olur ishal ve dizanteri.
13. Muz:
Muz hamilelik sırasında olması en sağlıklı yiyeceklerden biridir.
- Muz folat, C vitamini, B6, potasyum, magnezyum, vb vardır
- folat nöral tüp defektleri öncesi doğum cenini koruma olağan süper bir iş yok.
- B6 Vitamini mide bulantısı ve kusma kontrolünüzde tutarak sodyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Bir muz zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesini yeniden yardımcı olur.
- Potasyum felç olası bir saldırı ya da başka bir gebelikle ilgili komplikasyonlar kendinizi korumak için çok önemlidir.
- Doktorlar genellikle ilk trimesterde bir muz her gün tüketen öneriyoruz.
14. muhallebi Elma:
Belki de bu tüketilebilir hamilelik sırasında iyi meyve biridir muhallebi elma mevsimsel gelir. Meyve geldiğinde hamile doğru zamanda ise, müsamaha çekinmeyin Yani.
- Hint ayvası büyüyen bebeğin gözleri, deri, saç ve vücut dokuları için kesinlikle iyi A vitamini ve C, ile yüklü olarak geliyor.
- lezzetli mevsimlik meyve, aynı zamanda gelişme öncesi doğum döneminde bebeğinizin bilişsel işleyişini geliştirmek için söylenir.
- bekleyen mommies için, krema elma yüksek lif kabızlık önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda iş ise ağrı kolaylaştırır.
- bu keyifli meyve yardımı mevcut zengin antioksidanlar etkin ve doğum için hazırlanırken detoksifiye tutun.
15. Nar:
kırmızı inci nar hamile bir kadına doğanın hediyesi.
- Nar enerji, kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini iyi miktarlarını ihtiva
- Böylece, hamilelik döneminde nar tüketmek bir bütün meyve olarak veya meyve suyu olarak olmaktan çok faydalıdır.
Bunlar Hamilelik sırasında sizin diyetin bir parçası olmalıdır meyve bazılarıdır. diğer takviyeleri ile birlikte meyve ve sebze dengeli beslenme şarttır unutmayın. Günlük meyve alımı hakkında daha fazla bilgi edinmek doktorunuzun konuşun. bu harika dönemini keyfini çıkarın ve bazı süper sağlıklı meyve ile kendinizi şımartın.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).