Panik Atak, İçindeki Güreş
Samantha okul ödevlerinden, ilişkilerinden ve işinden bunalmış hissetti. Sık sık tüm "yapmalı" ve "zorunluluk" tipindeki düşüncelerini içeren bir direği tutarken bir ipte yürüyormuş gibi hissediyordu. "Olması gereken bir mesele değil, ama ne zaman düşeceğim ve çarpacağım!" tekrar ederdi.
Duygularını ve düşüncelerini bir şişeye koyup kapağı sıkıca kapattığını hayal ederdi. "Başa çıkabilmem için onları oraya yerleştiriyorum," diye ilan etti.
Panik atak döngüsünü fark etti: stres, kaygı, gerginlik artar ve parçalanana kadar bastırılır. Sonra her şeye yeniden başlamak. Panik ataklarından nefret ediyordu ama bir tanesini yaşadıktan sonra her zaman daha iyi hissettiğini söyledi.
- Samantha’nın mücadeleleri tanıdık geliyor mu?
- Hayatınızdaki kaygıyı giderebilmeyi ister misiniz?
- Vücudunuzda olanları “kontrol edebileceğinize” inanıyor musunuz?
- Duygularınızı ve hislerinizi bastırmak, durdurmak, görmezden gelmek veya bunlarla savaşmak size geçici bir rahatlama sağlıyor, ancak istediğiniz uzun süreli sonuçları sağlamıyor mu?
İçinde Güreş
Samantha gibi, yapabileceğine inanabilirsin kontrol içsel duyguları ve hisleri üzenler. Ruh sağlığı tedavisi görmemiş olan çoğu insan yapabileceklerine inanır. Kaçınma, onların başa çıkma becerisi olabilir veya ortaya çıktıklarında duygulara ve hislere direnmek için ellerinden geleni yapabilirler.
Panik atak sırasında, o anda midenizden dışarı akan kanı durdurabilir misiniz, bu da karın ağrınıza neden olur? Hızlanan kalp atışlarını hemen azaltabilir misiniz? Bolca terlediğinizde bezlerinize durmasını söyleyebilir misiniz?
Vücudunuzun titrediğini ne kadar çok hissederseniz, ona o kadar direnebilirsiniz. Nefes darlığı, göğüs ağrısı ve boğulma hissi kendinizi kapana kısılmış hissetmenize neden olur. Bayılma hissi ve uyuşukluk meydana geldikçe, bu hislerden kaçma dürtüsü karşı konulamaz.
Şimdiki andan kopuk hissettiğinizde ve kontrolü kaybetmekten korktuğunuzda, tek seçeneğiniz “Dövüş! "Kontrol!" "Bunu durdurabilirsin!" Istırabınız sizi daha çok denemeye yönlendiriyor - ve neden olmasın? Mantıklı geliyor, ancak keşfettiğiniz gibi, etkili bir şekilde çalışmıyor.
Araştırmacılar bunu öğretti Acı + Direnç = Acı. Ağrı evrenseldir ve hepimiz onu çeşitli şekillerde deneyimliyoruz. Ama buna direndiğimizde, onu hayatımıza sürükleriz ve acı acıya dönüşür. Anksiyete söz konusu olduğunda, ona karşı direnç ve ağrıyı daha kalıcı kılan onu değiştirme dürtüsüdür.
"Direndiğin şey devam ediyor." -Carl Jung
Kaygı mevcut olduğunda, zihniniz şöyle diyebilir:Bu kötü bir zamanlama. Zihniniz kurallar ve beklentiler oluşturmuştur. Olup bitenden başka bir şey dilediğiniz an, ıstırabınızın başladığı andır.
İyi haber şu ki, duygularınız ve hislerinizle savaşmaktan daha iyi alternatifler var. Sörfçülerin 3 metrelik dalgalara binmesi gibi, onlarla savaşmak yerine vücudunuzdaki doğal kabarıklıklarda sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.
Dalgalarda Sörf Yapmayı Öğrenmek
Okyanusta oluşan dev bir dalga gördüğünüzü hayal edin. Rüzgar ile su yüzeyi arasındaki direnç bu dalgayı yaratmıştır. Sürtünme devam ettikçe dalga şişmeye başlar. Enerji yoğun ve dalgayı normalden daha yükseğe çıkarıyor.
Tepesine ulaştığını görün. Kuvvetini gözlemleyin ve her dalga gibi kırılmaya başladığını fark edin. Dalga, tüm dalgalar gibi kıyıya çarpacak. Bu onların doğası ve onları durduramazsın.
Vücudunuzdaki hisler 30 metrelik dalgalar gibi hissedebilir. Korkunçlar ve dalgaları önlemek için sağlam bir kaya veya çimento duvar inşa etme dürtüsüne sahip olabilirsiniz. Okyanusta, rüzgarın kuvveti dalgaların bariyere şiddetle çarpmasına neden olur. Sürekli dalgaların çarptığı bir duvar aşınır ve zayıflar.
İçinizdeki kabarıklıklara direndiğinizde nasıl hissediyorsunuz?
Panik dalgasını oluşturan unsurlar beyninizdeki kimyasallar, düşünceleriniz, hisleriniz, duygularınız ve dürtüleriniz olabilir. Bunlar insan vücudunun doğal olaylarıdır. Gerilimin oluştuğunun farkına vardıkça derin nefes alın. Nefes verirken, o havayı vücudunuzun bu baskıyı hissettiğiniz bölgeye üflediğini hayal edin. Bunu ona yer açmak için yaparsınız, onu yok etmek için değil.
Dalganın doruğa çıkmasına izin vermek için hissettiğin gerginlikte nefes alıp vermeye devam et. Sonra plaja ulaşırken onunla gidin. Dalgalar oluşacak, dalga azalacak ve bir başkası başlayacak.
Dalgaların nedenlerini analiz etmemeye çalışın. Koruyucu çabaları için zihninize teşekkür edin. Nefes alın ve nefes verirken her dalgada sörf yaptığınızı hayal edin. Alçalmasına izin verin. Unutmayın, dalgalara izin vermeyi veya sizi yorgun bırakacak engeller yerleştirmeyi seçebilirsiniz.
Dalgaların gelip gitmesine izin verin. Dalgaların yaptığı budur. İçinizdeki güreşe devam etmek zorunda değilsiniz.
"Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin." - Jon Kabat-Zinn