Bu, oruçluyken önerilen egzersiz süresidir.
, Jakarta - Düzenli egzersiz, oruç tutmak da dahil olmak üzere vücut sağlığını ve zindeliğini korumak için yapılması gereken önemli bir şeydir. Ne yazık ki, pek çok insan bunun farkına varmaz ve bunun yerine oruç tutmayı egzersiz yapmamak için bir bahane olarak kullanır.
Oruçluyken vücut 14 saat boyunca yiyecek ve içecek almadığı için gerçekten zayıf hissedecektir. Ama aslında oruç ayı boyunca hala egzersiz yapabilmek için yapılabilecek bazı ayarlamalar var.
Oruç ayı boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de zamandır. Egzersiz süresinin ayarlanması, vücudun sıvı eksikliğinden kaynaklanan dehidrasyon gibi oluşabilecek sağlık sorunlarından kaçınmayı amaçlar. Peki, oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
Cevap, gece orucunu açtıktan sonra veya öğleden sonra orucunu açmadan önce. Vücudun sıvı eksikliğinden kaçınmasına yardımcı olabileceği için her iki zaman da önerilir. Öğleden sonra yapılan egzersiz nedeniyle kaybedilen sıvılar, oruç açıldıktan hemen sonra yerine konulabilir.
Gece egzersiz yaparken vücudun susuz kalmasını önleyebilir, çünkü oruç açarken içecek ve yiyecek alımı ile yeniden sulanır. Kesin olan bir şey, öğlen 12'de yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapmaktan kaçınmaktır. Çünkü bu, özellikle açık alanda ve sıcak güneşin altında yapıldığında dehidrasyonu tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun : Geceleri Sporu Seviyor musunuz? Bu 5 ipucuna dikkat edin
Aslında oruçluyken egzersiz yapmak vücuda birçok fayda sağlayabilir. Ancak, elbette, egzersiz süresi dışında, egzersizin türü, yoğunluğu ve vücut kondisyonundan başlayarak ayarlanması gereken bazı şeyler var. Kendinizi, hastalığın saldırmasını tetikleyebilecek yorucu egzersizler yapmaya zorlamaktan kaçının.
Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar
Oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için en iyi zamanlardan biri, orucun açılmasından sonraki gecedir. Yaptığınız egzersizin güvenli kalması ve sağlıklı faydalar sağlaması için aşağıdakilere dikkat edin!
İftardan sonra vakit ayırın
İftardan sonra egzersiz yapmanız önerilir, ancak bu hemen yapabileceğiniz anlamına gelmez. Orucunuzu açtıktan sonra vücudunuza zaman tanıyın ve hemen egzersiz yapmayın. Vücudun enerjisi tam olarak geri kazanılmamış olmasına ek olarak, oruç açtıktan hemen sonra egzersiz yapmak vücuttaki gıdaların sindirim sürecini engelleyebilir.
Ayrıca okuyun : Egzersiz Rutiniyle Sağlıklı Oruç
Ayrıca yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Çünkü aslında geceleri uyku kalitesini bozabilir ve daha birçok sorunu tetikleyebilir. Yatmadan iki saat önce çok yorucu fiziksel aktiviteler yapmaktan kaçının.
Spor Türü
İftardan sonra yapılmasına rağmen yine de vücut kondisyonunuza uygun aktivite türünü seçmelisiniz. Anahtar, kendinizi zorlamamak ve vücudunuzun sınırlarını ve ihtiyaçlarını bilmek değildir. Çok yorucu spor yapmaktan kaçının çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz aslında yaralanma riskini artırabilir. Bazı akşam egzersizleri önerilir; yavaş yürüyüş, bisiklete binme veya koşu bandında koşma.
Ayrıca okuyun : Oruçluyken Egzersiz Yapmak İçin İdeal Süre Ne Kadardır?
Sıvı alımınızı yerine getirin
Egzersiz yaptıktan sonra yeterince su içmeyi unutmayın. Vücudun uygun şekilde hidratlandığından ve egzersiz sonrası kaybedilen vücut sıvılarının yerine konabileceğinden emin olmak önemlidir. Yetişkinlerin her gün en az iki litre veya sekiz bardağa eşdeğer su içmeleri önerilir.
Egzersiz türünün vücut sağlığının durumuna göre ayarlanması da çok önemlidir. Uygulamayı kullanabilirsiniz oruç sırasında egzersiz hakkında doktorla görüşmek ve konuşmak için. aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve sohbet etmek. Güvenilir bir doktordan sağlığı korumaya ilişkin ipuçları alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!