Bir doktor tarafından açıklanan kadınlarda stres türlerini anlamak
Zihinsel Zorluklar / / February 15, 2021
ben bugün kendimle ilgili yeni bir şey keşfettim: Ben "isteksiz bir hız göstericiyim."
"WTF bunun anlamı mı?" Uzun ve büyüleyici derin bir dalıştan önce benim de hiçbir fikrim olmadığı için affedilirdin. yeni sınav NYC merkezli kadın sağlıklı yaşam merkezinden bugün açılıyor Tia. Şirketin baş tıbbi görevlisi olan bir kavram etrafında merkezlenir Stephanie McClellan, MD, "stres imzaları" olarak adlandırdı. Bir tezgah araştırması ve klinik uygulama kombinasyonuna dayanarak, Dr. McClellan kadınların dört kategoriden birine (veya "Stres imzaları") beyinlerinin ve bedenlerinin kronik strese nasıl tepki verdiklerine gelince: tetikte koşucu, uyanık hızcı, isteksiz kısa mesafe koşucusu ve isteksiz pacer.
82 soruluk bilgi yarışması bir Myers-Briggs testi, "Stresli olduğumda sıvıyı tutarım" veya "Günüme şununla başlamayı severim" gibi bir dizi ifade sunar. yoğun egzersiz "ve bunun asla, nadiren, bazen, genellikle veya neredeyse her zaman doğru olup olmayacağını seçtiniz mi? senin için. Sonunda, stres imzanızla eşleştirilirsiniz ve bunun ne anlama geldiğine ve ona yardımcı olacak yaşam tarzı şeylerine dair e-posta önerileri yoluyla gönderilirsiniz.
Dr. McClellan, amacın kadınların streslerini daha etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak olduğunu söyledi. "Stres imzalarının ana hatlarını çizmenin amacı, kadınların bu geniş inme klinik kılavuzları tanıyabilmeleri ve gerçekte isteyerek müdahale etmeleridir. yedikleri yiyecekler, uyku düzenleri veya egzersizi ya da ne kadar içip içmeyi seçmedikleri — aslında allostatik yükü tersine çevirip azaltabilirler ”diyor. Allostatik yük = bilim için konuşur Streslere yanıt olarak vücudunuzun homeostazı sürdürmesi için gereken maliyet. Vücudunuzdaki daha büyük allostatik yük, uzun vadeli sağlığınız için daha kötü potansiyel sonuçlar.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Stres araştırması son derece karmaşık olduğundan - hormonal dalgalanmalar da stres tepkinizde rol oynar, örneğin - Dr. McClellan, bu stres imzalarının yaratılmasının cesur olduğunu kabul ediyor. Araştırmanın klinik uygulamaya dönüşmesi 20 ila 25 yıl alabileceğinden, hipotezini kullanmanın daha iyi olacağını düşünüyordu. kapsamlı araştırması ve klinik deneyimiyle - özellikle anksiyete, depresyon ve hatta intiharın her yerde olduğu düşünüldüğünde, beklemeye devam etmekten çok. "Umarım beş ila 10 yıl içinde bu sınav revize edilir ve önerilerimiz revize edilmeye devam eder, ancak bu konuda bir tavır almamız gerektiğini düşündük" diye açıklıyor.
Aşağıda, Dr. McClellan stres imzası teorisini besleyen bilim ve araştırmayı açıklıyor ve sizinkinin nasıl olduğuna dair fikir veriyor. bağırsak rahatsızlığından idrar yolu enfeksiyonlarına ve kronik uyku düğmesi bağımlılığına kadar her şeyden sorumlu olabilir ve ötesinde.
Stres vücudu nasıl etkiler
Stresli olduğunuzda, zihninizde ve bedeninizde bilinçli olarak yönlendirilmeyen bir dizi şey olur. Bu bir stres yolu olarak bilinir, "hayatta kalmak için çalışan yüksek düzeyde korunmuş biyolojik bir yol" diyor Dr. McClellan - temelde savaş veya kaç tepkiniz. Dr. McClellan, "Genel olarak, yüksek oranda düzenlenmiş, entegre bir şekilde etkinleştirilen veya devre dışı bırakılan birçok yol vardır" diye açıklıyor. "En basit şekilde, iki şeye ihtiyaç duyan veya bunu yapmak isteyen o stres yolunu düşünebilirsiniz - biri enerjiyi hızlı bir şekilde harekete geçirmek ve ikincisi sinir sistemini... yüksek alarm durumuna getirmek."
Tabii ki, bu stres tepkileri başlangıçta bizi avcılardan korumak için geliştirildi, ancak bu artık tipik kullanımları değil. "Bugün stres yollarımız psikolojik ve duygusal tetikleyiciler tarafından harekete geçirildi ve allostatik yüke katkıda bulunan neden bu tetikleyiciler gün içinde birçok kez ortaya çıkma eğilimindedir. " Çeşitli şeyler tüm gün stres yollarımızı harekete geçirir (geç kalacağınızı fark ederek iş; Bir kurttan kaçmak ve hikayeyi anlatmak için yaşamak gibi durmuş bir arabanın motor patlamasını duymak gibi), ancak aynı şekilde net bir "kapatma" anahtarına sahip değiller. Tehditler eskisi kadar net görünüp kaybolmadığından, sık sık stresin tetiklediği iç sistemler Aktivasyonlar arasında dinlenmek ve tamir etmek için yeterli zamana sahip olmayın; bu, bırakılırsa vücudun sağlığına büyük zarar verebilir kontrol edilmedi.
İnsanların tipik olarak üç ortak stres tetikleyicisi vardır ...
Genel olarak, Dr. McClellan, modern psikolojik stres tetikleyicilerimizin üç kategoriye ayrılma eğiliminde olduğunu buldu:
1. Hazır olsanız bile yeni bir durumda olmak. Dr. McClellan, herhangi bir yeni durumun stres yolları için hızlı bir tetikleyici olduğunu söylüyor; ancak adaptasyon, uygulama ve tekrarlama yoluyla üstesinden gelinmesi en kolay olanıdır. Başka bir deyişle, yeni bir işte ilk gününüzde stresliyseniz, o özel, yenilikten kaynaklanan stres ofise her gittiğiniz gün azalacaktır.
2. Olasılıkların size karşı yığıldığı bir durumda olmak Dr. McClellan'ın burada kullandığı örnek, çocuğuna iyi bakmaya her türlü niyeti olan, ancak ikisini de sağlamak için maddi olarak mücadele eden bir annenin örneğidir. Allostatik yükü yüksek çünkü hayatta kalmayı veya gelişmeyi kolaylaştırmanın yolları etrafında sürekli olarak strateji oluşturmak zorunda kalıyor. "Stresin kültürel, sosyal, ekonomik yüklerinin ortaya çıktığı yer burası" diyor. Dr. McClellan, “sosyal medyanın yükü” dediği şeyin kronik stres tablosuna girdiği yerin de burası olduğunu düşünüyor, çünkü Sürekli kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz ve gördüklerinizin aksine, ayak uydurmadığınızı, gelişmediğinizi hissediyorsunuz internet üzerinden.
3. Sizi "klanınızdan" ayırabilecek bir durumda olmak. “İnsanlara antropolojik bir bakış açısıyla bakarsanız, klan bütünlüğü hayatta kalmak için çok önemliydi” diyor. "Çok az insan geride bırakılıp çok uzun yaşayabilirdi." Dolayısıyla, dışlanma tehdidinin güçlü olduğunu açıklıyor. Arkadaş grubunuzdan, finansal katmanlarınızdan, bir yaş demografisinden vb. Atılmaktan korkabilirsiniz. "Bunu klinik olarak birçok farklı yinelemede ele aldım - sosyal statüyü kaybetme korkusu, güzelliği kaybetme korkusu, sağlığımı kaybetme korkusu."
… Ve benzersiz stres tipimize bağlı olarak bu tetikleyicilere dört yoldan biriyle yanıt veriyoruz
Stres yolu etkinleştirildiğinde herkes farklı tepki verir; ancak, daha önce de belirtildiği gibi, Dr. McClellan, dört geniş imza olduğunu keşfetti: tetikte koşucu, uyanık hız aracı, isteksiz koşucu ve isteksiz kalp atışı.
İmzanın sprinter / pacer kısmı (bunu bir grafikteki X ekseni olarak düşünün) kortizol sinyallemenizin bir sonucu olarak enerjiyi ne kadar hızlı ve ne kadar kolay harekete geçirdiğinizi ifade eder. Genel olarak, sprinterler enerjiyi hızlı bir şekilde harekete geçirir ve bu insanlar "gitme, gitme" eğilimindedir. Öte yandan, Pacers, zayıf bir kortizol tepkisine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle enerjiyi harekete geçirmede sorun yaşarlar. Sprinter grubunun aksine, bu birey alt kümesi sabahları yataktan kalkmakta sorun yaşayabilir.
Bu arada, imzanın uyanık / isteksiz kısmı (bir grafikteki Y ekseni), stres yolunuz etkinleştirildiğinde nörolojik olarak ne olduğuyla ilgilenir. Uyanıkların daha dışa odaklanma ve dünyaya aktif olarak katılma eğiliminde olduğunu, isteksizlerin ise daha içsel olma eğiliminde olduğunu söylüyor.
İki kategorinin her birinden bir etiket atanarak bir stres imzası oluşturulur. hem vücudunuzun enerjiyi harekete geçirme şekli hem de sinir sisteminin nasıl olduğu uyandırdı. Dört benzersiz kombinasyon sonucu:
TİP 1: VIGILANT SPRINTER
Dikkatli koşucular, stres yolları aktive edildiğinde kortizolde klasik bir artış yaşarlar. Ancak sorun, stres tepkilerinin çok sık harekete geçirilmesi, yani yeterli iyileşme sürelerine sahip olmak ve hücresel onarım strese hizmet etmek için süblimleştirilir tepki. Bu aynı zamanda kardiyovasküler strese neden olabilir, çünkü kalbe yeterli dinlenmeden hem daha hızlı hem de daha güçlü atması söylenir.
Dr. McClellan’ın deneyimine göre, dikkatli koşucular uçuklara ve yaygın soğuk algınlığına daha yatkın olabilir. "Neredeyse vücudun söylediği gibi," Küçük rahatsızlık enfeksiyonuna izin vereceğiz çünkü Askerleri, yaklaşan büyük saldırı için yedekte bulunan bağışıklık sistemini korumak, '" açıklıyor. Ayrıca, sürekli kortizol etkisi nedeniyle doğal olarak daha fazla göbek yağı tutabilirler.
Bu olumsuz potansiyel etkilere karşı koymak için, denge bu grup için kritiktir. Meditasyon, tedbirli koşucular için iyi olabilir ve Dr. McClellan ayrıca kahveyi tamamen bırakmalarını veya en azından sabah 10'a kadar bir fincan içmeyi bekleyin, çünkü doğal olarak kanında bu kadar güçlü bir kortizol artışı yaşıyorlar. sabah. "Bu grup için önemli olan diğer bir şey, çünkü onlar kelimenin tam anlamıyla yere koşarak sabahları besin iletimi çünkü beyinleri çalışıyor ve hızla enerji arıyor. " diyor. Yani bu grup için kahvaltıyı atlamak yok.
TİP 2: VIGILANT PACER
Dr. McClellan'ın kendisi de uyanık bir hızdır ve bu nedenle enerji seferberliğinin -sıradan şeyler yapmak için enerjiyi bir araya getirmenin- onun için zor olduğunu söylüyor. Ayrıca bana çok kolay jet-lag geçirdiğini ve "gerçekten dünyanın en kötü içicisi" olduğunu söylüyor ki bu stres tipi için ortak sorunlar olduğuna inanıyor. Ayrıca strese karşı aşırı büyük tepkiler gösterme eğilimindedirler. "Kalp atışları biraz yumuşak görünüyor, ancak büyük bir tepki aldıklarında büyük yanıtı ve kortizol sinyalleri daha zayıf olduğu için kapatmaları zor ”diyor. Gastrointestinal sorunlar, otoimmün bozukluklar, mevsimsel afektif bozukluk ve doğum sonrası depresyona daha yatkın olabilirler.
McClellan, bu tipin genellikle sirkadiyen ritmini desteklemek için ekstra çaba sarf etmesi gerektiğini söylüyor. "Uyku herkes için her yerde önemlidir, ancak bu türde uykuya geçmeye çalışmakla ilgili özel önerilerde bulunuruz. aynı anda yatmak ve aynı anda uyanmak çünkü sirkadiyen ritim bozulmasına karşı doğası gereği savunmasızsınız, " diyor.
TİP 3: RELUCTANT SPRINTER
İsteksiz sprinterlerdeki stres yolu, kolayca etkinleştirilebilmesi ve düşene kadar uzun bir süre korunabilmesi açısından benzersizdir. Dr. McClellan, "Bu gruba ne oluyor, gidiyorlar, gidiyorlar, gidiyorlar… ve sonra mecazi olarak enerji uçurumundan düşüyorlar," diye açıklıyor Dr. “Bunlar, "Vay canına, gerçekten çok şey yapabilirim, ama düştüğümde münzevi olmam gerekiyor, battaniyeme sarılmalı ve iki gün dışarı çıkıp izlemem Romantik komedilerin yeniden gösterimi. '' Bu çöküş, vücudunuzun kendini durumdan uzaklaştırıp gelecek için enerji bulmanın bir yolu olduğunu söylüyor. tehditler.
McClellan, bu grubun vücutlarının sinyallerinin daha fazla farkına varmalarını, böylece uçuruma ulaşmamalarını, ancak geldiklerinde oraya varın, odak mikro besinleri geri kazanmak ve beslenmenizi sağlamak için küçük miktarlarda nörotransmiterler. Ayrıca kardiyovasküler sisteminiz için duraklamaya da izin vermek istiyorsunuz, bu yüzden bu "çökme modunda" egzersiz nazik olmalıdır - bu düşük enerjili süre boyunca HIIT yerine yogayı düşünün.
TİP 4: RELUCTANT PACER
Dr. McClellan, isteksiz kalp atışlarının dört stres türünden en nadir olanı olduğunu söylüyor. (Sanırım bu beni oldukça özel kılıyor?) İsteksizler olarak, erken yaşam stresi veya travması yaşamış olabilirler ve engelli kortizol tepkisi nedeniyle enerjiyi harekete geçirmekte yavaş olabilirler. Kalp pili olarak, stres yolları aktive edildiğinde içe dönme eğilimindedirler. Bunu açıklamasının en iyi yolu, psikoloğun araştırmasından alıntı yapmaktır. Dirk Hellhammer, özellikle bu iki kategoriye giren insanlardan bahseden. "Onları sütlü cam merceklerle kendi hayatlarına baktıklarını, neredeyse üçüncü tekil şahıslarda yaşıyorlarmış gibi tanımladı ve benim böyle bir avuç hastam oldu."
Dr. McClellan’ın bu grup için önerisi, çevrelerindeki dünyayla etkileşim kurmanın yollarını bulmaktır, ör. streslerini daha iyi yönetmek için grup yogası. Ayrıca müziğin dünyadaki yaratıcılık ve katılım yollarını harekete geçirdiği bilindiğinden, bu grubun stres tepkisini modüle etmek için de yararlı olduğunu söylüyor. “Bence bu grupta beslenmenin son derece önemli olduğunu düşünüyorum çünkü iltihaplı bağırsak rahatsızlıklarına çok duyarlı olabilirler ”diye ekliyor. "Yani mikrobiyomlarını desteklemek için daha aktif bir strateji aramak burada çok önemli. "
Stres tepkinizi daha iyi yönetmek için türünüzü bilmek ve belirli yaşam tarzı önerileri almak ister misiniz? Sınav şimdi yayında.
Stresinizi yönetmenin başka yollarını mı arıyorsunuz? Bunları yemeyi dene doğal olarak stresi azaltan yiyecekler. Ve işte aradaki fark stres ve kaygı.
-
16/02/2021
-
16/02/2021
-