Antrenman seansın ısınmadan soğumaya kadar sana kapsamlı bir antrenman deneyimi sağlayan farklı öğeler içeren eksiksiz bir workout'dur. Her workout'un yoğunluğu ve odağı, geçmiş performansına ve geri bildirimine bağlı olarak hafta boyunca değişir. Tekniğin iyileştirmeye odaklanan Interval workoutlarının yanı sıra, en iyi zamanını (PB) yenmene odaklanacağın antrenmanları içeren Antrenman Seansları vardır. Seansını uyarlaman gerektiğinde, Seansı Kendine Uyarla özelliğini kullanabilirsin.
Daha fazla bilgi için bu sayfada ilerle:
Isınma
Sakatlıktan kaçınmak için her antrenmandan önce ısınmak çok önemlidir. Hatta doğru ısınma Freeletics antrenmanları sırasındaki performansını gözle görülür şekilde arttırabilir! Her Coach Workout’u seni Workout’a hazırlamak için Isınma içerecek. Bu kalp ve dolaşım sisteminin yanında tüm vücüdundaki kas ve sinir sisteminin etkileşimini de harekete geçirecektir.
Mitolojik Tanrı Workoutları
Workoutlar, belirtilen sıra ile aynı sırada ve sayılarda tamamlanması gereken bir dizi egzersizden oluşur. Coach sana, hacim ve odak bakımından farklılık gösteren tam veya kısmi Workoutlar atar. Bu Workoutları en hızlı şekilde yaparak yeni bir PB elde etmeye çalışman gerekir. Bu Workoutları mümkün olduğunca hızlı yaparken aynı zamanda hareket kalitesini bozmadan devam ettirmeye çalış.
Kısmi Workout
Coach sana antrenmanlarının bir parçası olarak kısmi workoutlar da verebilir, 2/4 Amun gibi mesela. Bu durumda, normal bir Amun 4 turdan oluşurken, Coach sana tamamlaman gereken 2 tur veriyor. Kısmi workoutlar kişisel gelişimim için çok önemli, çünkü Coach antrenman etkinliğini en üst seviyede tutabilmek için senin için en uygun antrenman hacmini seçiyor. Böylelikle performansın hem hızlanıyor hem de egzersiz kombinasyonlarına daha çabuk alışıyorsun ve asıl zorluğa, yani normal bir workoutu tamamlaman gereken zamana hazırlanmış oluyorsun.
Interval
Interval’ler Coach’un tarafından sana uyarlanan, tamamen esnek ve uyum sağlanabilen antrenmanlardır. Bunlar, senin geçmiş performanslarına ve hedefine göre dizayn edilmiştir. İki farklı Interval antrenman çeşidi vardır: Dayanıklılık, Kondisyon. Bunların her biri spesifik bir hedefe hizmet eder. Hiçbir Interval’de zamanlayıcı bulunmaz. Tüm hareketleri Coach’un belirttiği tempoyla, en mükemmel formuyla yapmaya gayret göster. Bu sayede hareketlerin kalitesini ve daha zor egzersizlerde gelişimini arttırabilirsin. Interval’ler sonuş odaklıdır ve tamamen kişisel hedeflerine ulaşman için dizayn edilmiştir.
Soğuma
Soğuma antrenmanlarının önemli bir parçasıdır. Coach antrenmanında, soğuma rutinin kas ve eklemlerinin hareket kabiliyetini arttırmak için dizayn edilmiş esneme egzersizlerini içierir. Vücuttaki iyileşmeyi ve onarım sürecini hızlandırdığını göz önünde bulundurarak her antrenman sonrasında soğuma yapmayı unutma.