Ebeveynleri büyük duyguları olan küçük çocuklar kendi kendini yatıştırma tekniklerine veya çocuklarının kendi duygularını düzene sokmaya ve kendilerini sakinleştirmeye yardımcı olma yollarına aşina olabilirler. Ve yetişkinler olarak, biz yabancı değiliz yıkıcı duygular öfke, üzüntü ve korku gibi – günlük stres ve kaygılarımızdan bahsetmiyorum bile – kendimize ait bazı yatıştırıcı stratejilerden faydalanabiliriz. İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç tanesi.
Yetişkinler için kendi kendini yatıştırma teknikleri
Bir dahaki sefere bir stres veya endişe döneminden geçtiğinizde veya üzücü duygular yaşadığınızdaşu kendi kendini yatıştırma stratejilerinden birini deneyin:
- 5-4-3-2-1 tekniği: dikkatinizi dağıtın görebildiğiniz, dokunabildiğiniz dört, duyabildiğiniz üç, koklayabildiğiniz iki ve tadabildiğiniz bir şeyi adlandırarak.
- Derin nefes: Kendinize odaklanın nefes. Nefes alırken midenizi, karın kaslarınızı ve diyaframınızı çalıştırın. Eskiyavaş ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
- Kendinizi kontrol edin: Kendinizi en kötü senaryoya hazırlamaya çalışırken aklınız yarışıyorsa, alma düşünceleriniz göründüğü gibi. Böyle anlarda sağlıklı düşünemeyebiliriz ve Bir duruma ilişkin algımızı gerçek sanmak, o aslında yanlış bir inançken.
- Konumları değiştir: Duygularınız bunalınca kalkın başka bir yere gidin mümkünse. Dışarı çıkıp yürüyüşe çıkabiliyorsanız, bu daha da iyi. Fikir, kelimenin tam anlamıyla kendinizi durumdan ve deneyimlediğiniz stres, endişe veya yıkıcı duygulardan uzaklaştırmaktır.
Bazı insanlar için, kaygı geçici bir duygu değildir kolayca düzenleyebilecekleri sinirlilik. Bu kategoriye giriyorsanız veya diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, en iyisi bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır.