Benim gibiyseniz, arkadaşlarla dışarıda eğlenceli bir gece geçirmeyi veya spontane bir hafta sonu kaçamağını seviyorsunuz. Bununla birlikte, bu aktiviteler sağlıklı yaşam tarzınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir ve aşırı savurganlıklarınız nedeniyle sizi suçlu hissetmenize neden olabilir.
Eğlenceden ödün vermeden formda kalmanıza yardımcı olacak sosyal hayatınızın kiloları ve çözümleri paketleyebileceği beş yolu okuyun.
1. Gece Munchies
Babam her zaman 'Gece yarısından sonra iyi bir şey olmaz' derdi. Eminim erkekler için benim diyetimden daha çok endişeliydi, ama aynı söz burada da geçerli. Sabah iki olduğunda havuç ve kereviz isteyen pek fazla insan yok ama Taco Bell'den bir Cheezy Gordita Crunch için her şeyi yapacak bir avuç dolusu isim verebilirim.
Gece geç kanamalarla ilgili temel sorun ne yiyorsun. Dondurucunuzdaki Ben & Jerry’nin bira bardağı ya da sokağın aşağısındaki lokantanın direnemeyecek kadar cazip hale gelmesi an meselesi. Çöp yiyerek tüm sıkı çalışmanızı mahvetmeyin! Bunun yerine, protein ve yağ oranı yüksek bir şey yiyin, örneğin sade yoğurt veya bir avuç badem.
Dışarıdaysanız, fast food restoranı yerine 24 saat açık bir market arayın. Gerçeklerle yüzleşelim; Herkes bir Big Mac'i ısırırken McDonalds'ta salata sipariş etmeyeceksiniz! Markette, çubuk kraker veya şeker gibi şeker ve karbonhidrat yüklü yiyeceklerden kaçının. Daha akıllı alternatifler arasında bir protein çubuğu veya küçük bir torba tuzsuz fındık bulunur.
2. Aşırı İçme
Bir tekila, iki tekila, üç tekila, dört… ve o sevimli küçük kokteyl elbisesine sığmayabilirsin. Beni yanlış anlamayın, gevşemek ve bir kadeh içki içmek sizi fazla kilolu yapmaz. Ancak günlük olarak alkol almak veya her hafta sonu aşırı eğlenmek, bu sonbaharda dar kot pantolonunuzu giymenizi engelleyebilir.
DAHA: Binge Yemeğini Kontrol Altına Alma
Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda, durumu değerlendirdiğinizden emin olun ve içeceklere 500 kaloriyi harcamaya gerçekten değip değmeyeceğine karar verin. Bu, iki saat sonra pijamalarla yalnız kalacağınız türden bir gece mi? Öyleyse, şekerli kokteylleri atlamanızı ve kendinizi birkaç saat kardiyo yapmaktan kurtarmanızı öneririm.
İçerken, kokteylinizle birlikte bir bardak su sipariş ettiğinizden emin olun. Bu, iki içecek arasında geçiş yapmanızı ve toplam kalori tüketiminizi azaltmanızı sağlar. Unutmayın, donmuş margarita, gerçekleşmeyi bekleyen kırık bir fermuar. Bunun yerine, arkadaşlarınızla dışarıda hafif bir biranın veya bir kadeh şarabın tadını çıkarın.
3. Akran Baskısı
Arkadaşlar harikadır. Bir iş arkadaşınız hakkında konuşmanız veya kıyafetiniz hakkında ikinci bir fikir vermeniz gerektiğinde her zaman oradalar. Ancak konu sağlıklı beslenmeye geldiğinde, çoğu arkadaş en kötüsüdür! Arkadaşınız yeni hamburger ve patates kızartması yediğinde hiç salata sipariş etmeyi denediniz mi? Öyleyse, ölümün 'Şu anda sağlıklı besleneceğine inanamıyorum' bakışı gördünüz.
Arkadaşlarınız sürekli olarak sizi bir meze paylaşmaya, tatlıyı bölmeye veya üçüncü bir tur içkinin tadını çıkarmaya çağırdığında diyetinize bağlı kalmak zor olabilir. Daha da yanıltıcı olan, kimsenin duygularını incitmeden hayır demeyi öğrenmektir. Arkadaşlarınız, son on poundu atamamış olmanızın ana nedeni ise, hayatınızı gerçekten daha sağlıklı hale getirmeye çalıştığınızı ve daha akıllı yeme kararları vermede onların desteğini takdir edeceğinizi onlara bildirmek isteyebilirsiniz.
Diğer bir seçenek de arkadaşlarınıza sizinle daha sağlıklı beslenmeleri için meydan okumaktır. Hatta bunu bir yarışmaya bile dönüştürebilirsiniz! Örneğin, beş pound kaybeden son kişi film gecesi için ödeme yapıyor. Kızlarınızı sağlıklı yaşam tarzınıza dahil ederek, çabalarınızı sabote etmek yerine temiz beslenmeyi teşvik eden bir destek sistemi oluşturabilirsiniz.
4. Planlanmamış Faaliyetler
Spontane, anlık hareketler hayatı biraz daha heyecanlı ve zevkli hale getirir, ancak bu plansız aktiviteler yeme programınızı bozabilir ve tehlikeli kanamalara neden olabilir. Hiç yemeden çok fazla saat geçirdin mi? Eğer öyleyse, muhtemelen çok fazla hızlı yemek yemekten kaynaklanan o korkunç duyguyu yaşamışsınızdır.
Yoldaysanız ve ne zaman yemek yiyeceğinizden emin değilseniz, besleyici atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun. Maceranıza başlamadan önce birkaç şişe su, bir protein çubuğu, meyve veya sebzeler ve biraz tuzsuz fındık alın. Artık, nerede olursanız olun, önünüzdeki yol için sağlıklı seçeneklerle hazırlıklı olacaksınız.
Benzer şekilde, çantanız sağlıklı bir atıştırmalık saklamak için mükemmel bir yerdir. Akşam çantamın içindekiler her zaman bir kimlik, kredi kartı, ruj ve protein bar içerir. Ne zaman acıkabileceğinizi asla bilemezsiniz, özellikle günün erken saatlerinde yoğun bir egzersiz yaptıysanız. Sizinle bir şeyler atıştırarak, asla eğlenceli bir partiden ayrılmak veya sağlıklı alışkanlıklarınızdan uzaklaşmak zorunda kalmayacaksınız.
DAHA: Smart Snack Nasıl Yapılır
5. Yiyeceklerle Dolu Kutlamalar
Bir doğum günü partisinde yerseniz keklerin kalorili olmadığını biliyor muydunuz? Ya da bir düğünde içildiğinde vücutta suya dönüşen şarap? Hayal kurmaya devam et! Ne yazık ki insanlar, sonuçlarına aldırmadan istedikleri her şeyi yemek için kutlamaları bahane olarak kullanma eğilimindedir. Bedava öğle yemeği diye bir şey gerçekten yoktur ve aynı kural kutlamalarda yedikleriniz için de geçerlidir. Bel ölçünüz, arkadaşlarla takılırken keyif aldığınız mezeler, şarap ve tatlılar için sizi affetmeyecek.
Tatlıların smorgasbord'undan kaçının ve bunun yerine eğlenceli aktivitelere katılın. Barbekü yapıyorsanız, ikinci çizburgeri atlayın ve bunun yerine arkadaşlarınızla voleybol oynayın. Bekarlığa veda partisi? Sorun değil! Kendinize bir içki ısmarlayın, ancak hemen bir tane daha içmek yerine biraz eğlence için dans pistine gidin.
Unutma, bir parça kek, onu yerken ne kadar mutlu olursan ol, bir parça kekdir. Bir partinin tadını çıkarmanın pek çok yolu var ve çikolata çeşmesine dalmak zorunda değilsiniz!
Daha fazla istemek? Tüm diyet ve fitness sırlarım için bu makaleye göz atın.
Sağlıklı yaşam tarzınızı başka hangi durumlar mahvediyor? Sorularınızı yorumlar bölümüne gönderin!
- ALYSE
Alyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.
Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: firstname.lastname@example.org