Yeni araştırmalar yürümenin hayatınızı kurtarabileceğini gösteriyor. Doğru yapın ve kilo vermeyi hızlandırın.
Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, günde 20 dakikalık bir yürüyüşün erken ölüm riskinizi üçte bir oranında azaltabileceğini ortaya çıkardı. 100 kalori yakacak kısa bir yürüyüş, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Her gün sadece küçük bir miktar fiziksel aktivite, fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için önemli sağlık yararları sağlayabilir.
Yürümek dünyadaki en doğal şey gibi görünse de – bazıları bunu uykularında bile yapıyor – her egzersizde olduğu gibi kilo vermek biraz daha fazla çaba gerektiriyor. Yürüyüşünüzü antrenmana layık hale getirmek için bilmeniz gereken bu beş şeyi okuyun.
1. Yürü… geç kalmışsın gibi
Acelesiz yürüyüşler tam olarak kesmeyeceğinden, daha hızlı hareket edin. Aceleniz varmış gibi bir tempo düşünün – o zaman yağ yakıyorsunuz; kalbinizin daha hızlı atması ve nefesinizin hızlanması gerekiyor.
Yavaş ve sabit yürüyüşün kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış olsa da, yağ yakmak için hız hayati önem taşır. Alternatif olarak, nefesler arasında yalnızca bir veya iki kelime söyleyebilene kadar hızınızı artırın.
2. Karnınız arkaya dönük olarak yürüyün
Vücudunuzu doğru bir şekilde hareket ettirmek için iyi bir duruş şarttır. Çekirdek kaslarını harekete geçirmek için karnınızı geri çekin. Bel kaslarını harekete geçirmek için küçük rotasyonlar ekleyin. Hızlı temponuzla yakılan kalorilerle birleştiğinde, o göbeği her zamankinden daha ince hale getirebilirsiniz.
Yürürken arka uç, uyluk ve karın bölgesi dâhil tüm vücudunuzdaki kaslar, stabilitenizi ve dengenizi geliştirmek için devreye girer. Ödüller kasları aşar, bütün vücut yarar sağlar: kemikler, kalp, akciğerler, beyin ve dolaşım.
3. Rüzgârlı olduğunda yürüyün
Faydaları olan bir yürüyüş için fırtınalı havayı kucaklayın. Bize karşı rüzgâr yoğunluk katarak daha iyi bir yanma sağlıyor. Kasları gerçekten çalıştıracaklarından, rotanıza bazı tepeler, hafif eğimler veya basamaklar eklemeye çalışın.
En etkili yürüyüşler vücudunuza meydan okuyan yürüyüşlerdir. Plaj tatildeyken idealdir, çünkü yumuşak kum gerçek bir eğitim kampı sağlar. Yürüyüş kesinlikle her yerde yapılabilir. İster en sevdiğiniz mağazaya öğle yemeği molası verin, ister okul koşusu – yine de önemlidir.
4. Antrenörlerde yürüyün (her zaman)
Yatırım yapmanız gereken bir şey varsa, o da mantıklı ayakkabılardır. Fitness ayakkabıları güvende kalmak için çok önemlidir, desteğe ve azaltılmış etkiye ihtiyacınız var. Modanın devam eden aşk ilişkisini, go-go kıyafetlerinizle eşleştirilen parlak gölgeli spor ayakkabılarla kucaklayın ve o topuklu ayakkabılardan kurtulun diyoruz. Bilekleriniz size teşekkür edecek.
5. Yürü… 5 dakika
En hızlı yürüyüşler büyük faydalar sağlayabilir. Vücudunuz, kan basıncını, kan şekerini, kan lipidlerini ve hatta stresi düzenlemeye başladığınızda, beş dakikalık hızlı yürüyüşten faydalanır. Tek bir seansta yavaş yavaş 20 ila 25 dakika hızlı yürümeye çalışın. Bu, en yoğun programlara bile dâhil edilmesi çok kolay olmalıdır.
Kendinize daha fazla meydan okumak ister misiniz? Gerçekten güçlü ve formda olmak için 15 dakika içinde bir mil (yaklaşık 1.6 km) yürümeyi deneyin ve elde edin. Ayrıca, geleneksel bir yürüyüşten daha fazla yönde hareket ederek kasları baştan ayağa çalıştırın. İleri ve geri hareket edin, dizlerinizi kaldırın ve tekmeler atın.
Yürümeyi bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak günlük yirmi dakikanızı en etkili şekilde kullanmak, vücudunuza tonlama, kilo kaybı ve genel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarabilir.
Bugün gerçekten güzel ya da ilginç bir yürüyüşe çıktınız mı? Tweetter , Facebook veya Instagram bize fotolarınızı gönderin. Görmek isteriz!
Fizik tedavide pilatesin önemi
Bel ve omurgamızı korumak için özellikle kontrollü hareket edip ve kilomuza da fazlasıyla önem vermeliyiz. Bunların yanı sıra vücudumuzu güçlendirmek, fizyolojik ve psikolojik olarak kendimizi yüksek tutmak için de egzersizin yerini her defasında söylüyorum fakat bu egzersizler arasında önemli bir yer tutan pilatese ayrı bir yer açmak istiyorum.
Pilates egzersizleri ile kasları güçlendirmek, esnekliği sağlamak ve doğru bir beden postürü sağlanarak bel ve omurga sağlığını korumak mümkün.
Fizik tedavi programlarının tamamlayıcısı olarak pilatesten yararlanılabilir fakat fizik tedavi ve rehabilitasyon alanı ile ilgili bir tanı koymaya ya da bir tedavi yöntemi oluşturmaya sahip bir branş değildir.
Sadece destekleyici unsur olarak fizik tedavi ve rehabilitasyon gören hastaların daha da güçlendirmelerine fayda sağlamak için önerilen bir egzersizdir.
Evet pilates yapılabilecek en faydalı egzersizler içinde yer alıyor ama lütfen her konuda olduğu gibi sağlığımız için pilatesi de işin ehli olan uzmanlar eşliğinde yürütülen merkezlerde yapalım.
‘Pilates eğitmeni tanı koyup tedavi edemez’
Bir pilates eğitmeni kişinin hastalığı ya da yaşadığı rahatsızlıkla ilgili herhangi bir tanı koyup bir tedavi yöntemi belirleyemez çünkü bunun eğitimini almamıştır. Pilates eğitmeni hastaya ya da kişiye sadece pilates hareketleri yaptırabilir.
Fizik, tedavi ve rehabiliyasyon uzmanları ise aldıkları uzun yıllar boyunca tıp eğitimi sayesinde bu işi bir bilimsel olarak yapıp tanı ve tedavilerini yapabilirler. Fizyoterapistler ise fizik tedavi uygulamalarını yapabilir.
Klinik pilatesin faydaları nelerdir?
Özellikle ‘Klinik Pilates’ standart fizik tedavinin ardından tamamlayıcı olarak kullanılabiliyor. Fizyoterapistin uygun göreceği egzersiz programına göre diğer tedavileri takiben ya da diğer tedavi yöntemleri ile birlikte uygulanabilir.
Klinik Pilates de stabilizasyon, kuvvetlendirme, germe egzersizleri yaptırarak kas spazmını çözüp ağrıyı azaltıcı ve fıtığın ilerlemesini durduran uygulamalar yapılabilir.
Buna ilave olarak ‘Klinik Pilates’ ile kişinin omurga sağlığı düzeltilebilir ve kas-iskelet sistemi ile ilgili hastalıklardan da (kronik bel-boyun ağrısı, skolyoz, kireçlenme tedavisi, fibromiyalji, osteoporoz (kemik erimesi vb.) korunulabilir.
En iyi ayağınızı öne koyun ve yürümeye başlayın
Düzenli olarak yürümenin serotonin seviyenizi artırdığını (böylece ruh halinizi yükselttiğini) ve felç, bunama ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını gösteren araştırmalarla, hepimizin daha sık dışarı çıkmamız için birçok neden var.
Peki ya fitness faydaları? Uzmanlar, “Yürümek, her zaman yapılabilecek ücretsiz bir antrenmana uymanın en iyi yollarından biridir” diye açıklıyor. “Ayrıca, etkisi düşük, yani neredeyse herkes yapabilir.”
İtiraf edeceğiz: Yürümeyi düşündüğümüzde, bize daha yoğun bir kardiyo seansından elde edebileceğimiz kadar iyi bir kalori yakımı veya düz karın kasları vereceğini otomatik olarak varsaymıyoruz. Yeniden düşünme zamanı! “Yürümeyi çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili. Kişiler, çok fazla kardiyo yaptığında iştahları artar, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz! Temponuzu artırır ve yeterince hızlı yürürseniz, kolayca yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) antrenmanı yapabilirsiniz.
Ağırlık eklemeyi unutmayın
Günlük yürüyüşünüzü değiştirmek için mağazalara gitmek, köpeğinizi egzersiz yapmak veya çocuklarınızı okuldan almak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Yürüyüşünüzün değişkenlerini değiştirmeye çalışın. Bir gün aralıklarla (yüksek ve düşük yoğunluklu eforun dönüşümlü periyotları) ekleyin, bir sonraki gün sabit bir hızda daha uzun bir yürüyüşe çıkın veya kalori yakmanızı artırmak ve farklı kasları zorlamak için biraz ağırlık ekleyin.
Herkes için harika bir seçim
Genç, yaşlı, zindelik konusunda yeni veya deneyimli bir spor salonu tutkunu olun, yürümek gerçekten herkes için harika. Uzmanlar, düşük, orta ve yüksek etki ve yoğunluk seçeneklerine sahip olan sporcular her zaman vücutlarını dinlemeye ve kendi hızlarında ilerlemeye teşvik ediyor. Ayrıca, düşük etkili olduğu için diz, kalça veya sırt sorunlarıyla uğraşıyorsanız harika.
En iyi kilo kaybı sonuçları ve genel zindelik için, eşit bir yoğunluk dengesi eklemek istersiniz. Birçok insan yeni veya farklı egzersiz biçimlerinden korkar, ancak bunu karmaşık olmayan ama verimli ve etkili rutinlerle olabildiğince basit, etkili ve eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz.
Her yer spor salonu
Etkili olduğu kesin – burada sağlıklı olarak kickbokstan Zumba’ya kadar bir dizi enerjik egzersiz yapılabilir. Bunu en küçük oturma odalarında bile yapabilirsiniz (bize güvenin, denedik), yani dışarısı çok gri olsun ya da bir şehirde yaşıyor olun, gerçekten mazeret yok. Sahip olduklarınızla yapabileceğinizin en iyisini yapın. Çoğu zaman insanlar bunalır, ancak bugün 10-15 dakikalık basit bir yürüyüşle başlayın. Sonuçları görmek için günde bir saat egzersiz yapmaya gerek yok!
Artık silkinmenin zamanı gelmedi mi?
Kadınlarda kalp krizi olasılığı hafife alınıyor
Beyaz saçları azaltmanın etkili doğal yolları
Zatürre nedir, belirtileri nelerdir?
Neden Duşta Yüzünüzü Yıkamamalısınız?
Yaratıcılıktan kilo vermeye, şekerlemenin 4 faydası
Fizik tedavide pilatesin önemi
Güzellik için nefes almak…
Trendler
-
Hastalık2 hafta ago
Kadınlarda kalp krizi olasılığı hafife alınıyor
-
Haber2 hafta ago
Neden eğlenirken çığlık atarız?
-
Hastalık2 hafta ago
Zatürre nedir, belirtileri nelerdir?
-
Fitness2 hafta ago
Fizik tedavide pilatesin önemi
-
Haber2 hafta ago
Karşınızdaki beden dilinizi taklit ediyorsa yalan söylüyor olabilir
-
Yaşam Tarzı2 hafta ago
Yaratıcılıktan kilo vermeye, şekerlemenin 4 faydası
-
Beslenme & Diyet2 hafta ago
Yapay tatlandırıcılı içecekler alternatif değil
-
Sağlık2 hafta ago
Kabuslardan neden korkmamalıyız?