İş Kaybı Stresiyle Başa ÇıkmakBir iş kaybetmek hayatın en stresli deneyimlerinden biridir. Kızgın, incinmiş veya depresyonda hissetmek, kaybettiğiniz her şey için üzülmek ya da geleceğin sahip olduğu şeyler konusunda endişeli hissetmek normaldir. İş kaybı ve işsizlik, bir kerede çok fazla değişiklik gerektirir, bu da amaç ve özgüven duygunuzu sarsabilir. Stres ezici görünmekle birlikte, durumu kontrol altına almak, ruhunuzu korumak ve bu zor dönemden daha güçlü, daha esnek ve yenilenmiş bir amaç duygusuyla çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
İş kaybı neden bu kadar stresli?
İşlerimiz, geçimimizi sağlamaktan çok daha fazlası. Kendimizi nasıl gördüğümüzü ve başkalarının bizi görme şeklini etkilerler. Bize yapı, amaç ve anlam veriyorlar. İşte bu yüzden iş kaybı ve işsizlik çok stresli olabilir.
Gelir kaybının ötesinde, bir işi kaybetmek, bazıları ile yüzleşmek daha zor olabilen diğer önemli kayıplarla birlikte gelir:
- Mesleki kimlik
- Benlik saygısı ve kendine güven
- Günlük bir rutin
- Amaçlı aktivite
- İş tabanlı bir sosyal ağ
- Güvenlik anlayışınız
Kayıplarınızı ne kadar yıkıcı olursa olsun, şu anda umut var. Zaman ve doğru başa çıkma teknikleri ile bu aksilikler ile başa çıkabilir, stresinizi ve endişenizi azaltabilir ve kariyerinize devam edebilirsiniz.
İş kaybından sonra keder
Keder, kayba doğal bir cevaptır ve bu bir iş kaybını da içerir. İşinizi kaybetmek sizi hızlı, değişiklik yapmaya zorlar; bu da sizi üzgün, öfkeli, depresif ya da dengesiz hissettirir.
Ayarlamak için kendinize zaman verin. İşinizin kaybını yasaklama ve işsizliğe alışmanız zaman alabilir. Duygularını kabul etmeye çalış ve kendine rahat et.
İş kaybınızı geçici bir gerileme olarak düşünün. Başarılı insanların çoğu kariyerlerinde büyük gerilemeler yaşadılar, ancak kendilerini toplayarak, deneyimlerden öğrenerek ve tekrar deneyerek işleri tersine çevirdiler. Aynısını yapabilirsin.
Duygularınızı yaratıcı bir şekilde ifade edin. Örneğin, bir dergide kaybınız hakkında yazmak, yeni durumunuza gerçekçi bir şekilde bakmanıza ve olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir.
Herkes farklı şekilde acı çekse de, aşağıdaki başa çıkma ipuçları, hem yaslanma sürecini hem de iş kaybınızın stresini sağlıklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
Güçlü kalmak için uzan
Bu zor andaki doğal tepkiniz, arkadaşlarınızdan ve ailenizden utanç veya utançtan çekilmek olabilir. Ancak iş kaybı ve işsizlik stresi ile karşı karşıya kaldığınızda diğer kişilerin önemini küçümsemeyin. Sosyal temas doğanın strese karşı verdiği bir panzehirdir. Hiçbir şey sinir sisteminizi sakinleştirmek için iyi bir dinleyici ile yüz yüze konuşmaktan daha iyi olamaz.
- Konuştuğunuz kişinin çözüm sunması gerekmez; onlar sadece iyi bir dinleyici olmalı, dikkat dağıtılmadan veya karar vermeden dikkatle dinleyebilecek biri olmalı.
- Nasıl hissettiğinde büyük bir fark yaratmanın yanı sıra, başkalarına ulaşmak, durumunun kontrolünü daha iyi hissetmene yardım edebilir ve hangi fırsatların ortaya çıkacağını asla bilemezsin.
- Gurur dışı destek istemek için direnmek isteyebilirsiniz, ancak açılmak sizi başkalarına yük getirmeyecektir. Aslında, çoğu insan, onlara güvenebilecek kadar güvendiğiniz için gurur duyar ve bu yalnızca ilişkinizi güçlendirir.
İş kaybınızdan sonra yeni ilişkiler geliştirmek
Sosyal ağınızı genişletmek için asla geç değildir. Hem iş kaybı hem de işsizlik stresiyle baş etmenize yardımcı olmanın yanı sıra yeni iş bulmada çok önemli olabilir.
Yeni arkadaşlıklar kur Derse girerek veya kitap kulübü, akşam yemeği kulübü veya spor takımı gibi bir gruba katılarak ortak ilgi alanlarına sahip yeni insanlarla tanışın.
Bir iş kulübüne katılın. Diğer iş arayanlar paha biçilmez bir teşvik, destek ve iş olanakları kaynağı olabilir. Benzer zorluklarla karşılaşan başkalarının yanında olmak, iş arama sırasında sizi enerjilendirmeye ve motive etmeye yardımcı olabilir.
Yeni istihdam için ağ. İş açılışlarının büyük çoğunluğu asla ilan edilmez; ağ ile doldurulurlar. Ağ kurma, özellikle iş bulma söz konusu olduğunda, korkutucu veya zor gelebilir, ancak içe dönük biri olsanız veya birçok insan tanımadığınızı hissetmiş olsanız bile, olması gerekmez.
Gönüllü. İşsizlik benlik saygınızı koruyabilirken, gönüllülük değer ve amaç duygunuzu korumanıza yardımcı olur. Ve başkalarına yardım etmek anlık bir ruhsal güçlendiricidir. Gönüllülük ayrıca kariyer deneyimi, sosyal destek ve ağ oluşturma olanakları sağlayabilir.
Ailenizi destek için dahil edin
İşsizlik bütün aileyi etkiliyor, bu yüzden problemlerinizi tek başına tedavi etmeye çalışmayın. İş kaybınızı gizli tutmak, sadece durumu daha da kötüleştirir. Ailenizin desteği, bu zor zamanlarda bile hayatta kalmanıza ve gelişmenize yardımcı olabilir.
Ailene aç. Stresi hafifletmek ya da iş kaybı yasasıyla baş etmek için olsun, şimdi güçlü ve kendine yeterli olmaktan gurur duysanız bile sizi önemseyen insanlara yaslanmanın tam zamanı. Onları iş aramanızla ilgili döngüde tutun ve sizi nasıl destekleyebileceklerini söyleyin.
Endişelerini dinleyin. Aile üyeleriniz sizin için olduğu kadar kendi istikrarları ve gelecekleri için de endişeleniyorlar. Onlara endişeleri hakkında konuşma şansı tanıyın ve iş aramanızla ilgili önerilerde bulunun.
Aile eğlencesi için zaman ayırın. Birbirlerinin şirketlerinin tadını çıkarabileceğiniz, buharını bırakabilecekleri ve işsizlik sıkıntılarınızı unutabileceğiniz düzenli aile eğlencesi zamanını bir kenara koyun. Bu, bütün ailenin pozitif kalmasına yardımcı olacaktır.
Çocukların ebeveynlerinin iş kaybıyla baş etmelerine yardımcı olma
Çocuklar bir ebeveynin işsizliğinden derinden etkilenebilir. Ne olduğunu ve aileyi nasıl etkileyeceğini bilmek onlar için önemlidir. Ancak, onları çok fazla duygusal veya finansal ayrıntıyla fazla yüklememeye çalışın.
Çocuklarınızla açık bir diyalog sürdürün. Çocukların kendi “senaryolarını” yazdıklarında en kötüsünü hayal etmenin bir yolu vardır, bu yüzden gerçek aslında öngördüklerinden çok daha az yıkıcı olabilir.
Çocuğunuzun kimsenin suçu olmadığını bildiğinden emin olun. Çocuklar iş kaybını anlayamayabilir ve hemen düşünebilirler. sen yanlış bir şey yaptı. Veya, bir şekilde bunu hissedebilirler onlar sorumlu veya mali açıdan ağırdır. Yaşları ne olursa olsun, bu konularda güvenceye ihtiyaçları var.
Çocukların yardım ediyormuş gibi hissetmeleri gerekir. Yardım almayı kesmek, pahalı alımları ertelemek veya okul sonrası bir işe girmek gibi şekillerde katkıda bulunmalarına yardımcı olmak ve onlara izin vermek, kendilerini ekibin bir parçası gibi hissetmelerini sağlayabilir.
Duygularınla yüzleş
Öfke, depresyon ve anksiyete, iş piyasasına geri dönmeyi zorlaştıracaktır, bu nedenle duygularınızla aktif olarak ilgilenmeniz ve üzülmek için sağlıklı yollar bulmanız önemlidir. Çok fazla içmek ya da abur cuburlara tıkılmak gibi sağlıksız alışkanlıklara dönmek kolay olabilir. Ancak bunlar yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır ve uzun vadede sizi daha da kötü hissettirecektir. Öte yandan, duygularınızı kabul etmek ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumak diğer yandan kayıplarla başa çıkmanıza ve devam etmenize yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmanın yanı sıra şunları deneyin:
Duyguların hakkında yaz. İşten çıkarılma veya işsiz kalma ile ilgili hissettiğiniz her şeyi, eski patronunuza söylemek istediğiniz (veya söylemediğiniz) şeyler de dahil olmak üzere ifade edin. Bu, özellikle işten çıkarmanızın veya fesihinizin duyarsız bir şekilde yapılması durumunda katartiktir.
Gerçekliği kabul et. İş kaybı ve işsizliğin ne kadar zor olabileceğini kabul etmek önemli olsa da, zorla girmekten kaçınmak aynı derecede önemlidir. İş kaybına uğramak yerine, adaletsizlik; ne kadar zayıf kullanıldığı; Bunu önleyebildiğiniz yollar ya da olmamış olsaydı, hayatın ne kadar iyi olacağını, durumu kabullenmeye çalışın. Bunu ne kadar erken yaparsanız, hayatınızdaki bir sonraki aşamaya ne kadar erken başlayabilirsiniz.
Kendini dövmekten kaçının. İşini kaybettiğinde ve işsizken kendini eleştirmeye veya suçlamaya başlamak kolaydır. Ama kendini yere indirmekten kaçınmak önemlidir. Yeni bir iş ararken bozulmadan kalmak için özgüveninize ihtiyacınız olacak. Aklınızdan geçen her olumsuz düşünceye meydan okuyun. “Kaybeden biriyim” diye düşünmeye başlarsanız, tam tersine kanıtlar yazın: “İş yerimden dolayı kötü olduğum için değil, şirket devralma nedeniyle işimi kaybettim.”
Herhangi bir gümüş astarı arayın. Bir işi kaybetmek, derste kaybınızı bulabilirseniz kabul etmek daha kolaydır. Deneyimden ne öğrenebilirsiniz? Belki de iş kaybınız ve işsizliğiniz, yaşamdan ne istediğinizi düşünmeniz ve kariyer önceliklerini yeniden düşünmeniz için bir şans vermiştir. Belki de seni daha güçlü yaptı. Bakarsan, değerli bir şey bulabilirsin.
Stresi azaltmak için harekete geçin
İş taahhütleri daha önce düzenli olarak egzersiz yapmanıza engel olduysa, şimdi zaman ayırmanız önemlidir. Egzersiz strese karşı güçlü bir panzehirdir. Gergin kasları gevşetmenin ve vücuttaki gerginliği gidermenin yanı sıra, egzersiz ruh halinizi iyileştirmek için güçlü endorfin salgılar. Belinizi kesmek ve fiziğinizi geliştirmek aynı zamanda özgüveninizi artırabilir.
Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı veya kısa, 10 dakikalık aktivite patlamalarına bölün. 10 dakikalık bir yürüyüş moralinizi iki saat yükseltebilir.
Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz ritmik egzersiz, ruh halinizi yükseltmek, enerjiyi artırmak, odağı keskinleştirmek ve hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatmak için oldukça etkili bir yol. Yürümeyi, koşmayı, egzersiz yapmayı, yüzmeyi, dövüş sanatlarını ve hatta dans etmeyi deneyin.
Stres rahatlamasını en üst düzeye çıkarmak yerine, düşüncelerinize odaklanmaya devam etmek yerine, vücudunuza ve hareket ederken nasıl hissettiğine odaklanın: ayaklarınızın yere çarpması hissi, örneğin cildinizdeki rüzgâr.
Odağını korumak için iyi ye
Diyetiniz, iş kaybı ve işsizlik stresiyle karşılaştığınız zaman kendinizle ilgilenmeniz gereken en son şey gibi görünebilir. Ancak bedeninize koyduğunuz şeyin, enerji ve pozitiflik seviyelerinizde büyük bir etkisi olabilir.
Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratları en aza indirin. Şekerli atıştırmalıklar ya da makarna, beyaz ekmek, patates veya patates kızartması gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz, ancak bu yüksek karbonhidratlı yiyecekler hızla ruh halinizde ve enerjide bir çökmeye neden olabilir.
Ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıda alımınızı azaltınkafein, trans yağlar ve yüksek seviyede kimyasal koruyucu veya hormon içeren yiyecekler.
Ruh halinizi artırmak için daha fazla Omega-3 yağ asidi yiyin. En iyi kaynaklar yağlı balıklar (somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalye), deniz yosunu, keten tohumu ve cevizdir.
Nikotin kullanmaktan kaçının. Stresli hissettiğinizde sigara içmek sakinleşebilir, ancak nikotin yüksek, düşük değil, stres ve endişe düzeylerine neden olan güçlü bir uyarıcıdır.
Ölçülü alkol alın. Alkol, endişeyi geçici olarak azaltabilir, ancak çok fazla aşınırken daha fazla endişe yaratabilir.
Kendine iyi bak
İş kaybı ve işsizlik stresi sağlığınıza zarar verebilir. Şimdi her zamankinden daha fazla, kendinize dikkat etmek önemlidir.
Hayatındaki dengeyi koru. İş aramalarınızın sizi tüketmesine izin vermeyin. Sizi ne canlandıracak olursa olsun, eğlenin, dinlenin ve rahatlayın. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak en iyisini yapıyorsanız, iş arayışınız daha etkili olacaktır.
Çok uyu. Uyku, ruh haliniz ve verimliliğiniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Her gece 7-8 saat arası uyuduğunuzdan emin olun. Stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve iş aramanız boyunca odağınızı korumanıza yardımcı olur.
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri strese karşı güçlü bir panzehirdir. Ayrıca, huzur ve neşe duygularınızı artırırlar ve iş görüşmeleri de dahil olmak üzere zorlu durumlarda nasıl sakin ve toplanacağınızı öğretirler.
Enerjinizi sürdürmek için pozitif kalın
İş bulmanız beklenenden daha uzun sürüyorsa, aşağıdaki ipuçları odaklanıp iyimser olmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli bir günlük rutin tutun. Artık her gün raporlayacak bir işiniz olmadığında, motivasyonunuzu kolayca kaybedebilirsiniz. İş aramanıza bir iş gibi davranın, günlük "başlangıç" ve "bitiş" zamanlarını, düzenli olarak egzersiz ve ağ kurma zamanlarını verin. Belirlenmiş bir programın izlenmesi daha verimli ve üretken olmanıza yardımcı olacaktır.
Bir iş arama planı oluşturun. Büyük hedefleri küçük, yönetilebilir adımlara ayırarak bunalmaktan kaçının. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmak yerine, öncelikleri belirleyin. Eğer iş arayışınızda şansınız yoksa, hedeflerinizi yeniden düşünmek için biraz zaman ayırın.
Pozitiflerinizi listeleyin. Beceriler, kişilik özellikleri, başarılar ve başarılar dahil olmak üzere, kendinizle ilgili hoşunuza giden her şeyin bir listesini yapın. Gurur duyduğunuz projeleri, mükemmelleştiğiniz durumları ve geliştirdiğiniz becerileri yazın. Güçlü yönlerinizi hatırlatmak için bu listeyi tekrar ziyaret edin.
Hayatınıza “anlam” veren aktiviteler bulun. Birçoğumuz için, çalışmalarımız hayatlarımıza anlam ve amaç kazandırıyor. Bir iş kaybının ardından ruhunuzu beslemenin başka yollarını bulmak önemlidir. İhmal edilmiş bir hobi edinin, yeni bir aktivite deneyin, gönüllü olarak veya yerel etkinliklere katılarak, bir sınıfa katılın ya da bir klübe veya spor takımına katılın.
Neyi kontrol edebileceğine odaklan. Potansiyel bir işverenin sizi ne kadar çabuk geri çağırdığını ya da sizi işe almaya karar verip vermeyeceğini kontrol edemezsiniz. Değerli enerjinizi elleriniz dışında kalan durumlarla ilgili endişelerinizi boşa harcamak yerine, işsizliğiniz sırasında yeni beceriler öğrenmek, harika bir kapak mektubu yazmak ve devam ettirmek ve ağ iletişim rehberinizle toplantılar kurmak gibi kontrol edebileceğinize dikkatinizi verin .
Görevde kalmak için kendinize yardım edin. İş kaybı ve işsizlik stresiyle başa çıkmak için bu kendi kendine yardım ipuçlarını izlemekte sorun yaşıyorsanız, HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Seti yardımcı olabilir. Zahmetli düşünceleri, stresleri ve zor duyguları yönetmeyi öğrenerek, olumlu niyetleri takip etmeyi ve iş arayışınızın kontrolünü yeniden kazanmayı daha kolay bulacaksınız.
Önerilen kaynaklar
Stres Yönetimi - Stresi azaltarak ve dayanıklılığı artırarak refahınızı geliştirin (Harvard Medical School Özel Sağlık Raporu)
İş Kaybının ve İş Aramanın Duygusal Tarafını Dirençle İşe Alma - İş kaybının duygusal zorluğuyla başa çıkma ve yeni iş arama arayışı. (Esneklik Merkezi)
Zor Zamanlarda Hayatta Kalmak: Hislerinizi Kabul Etmek (PDF) - İş kaybı ve işsizlik tarafından tetiklenen güçlü hislerle başa çıkabilmek için kılavuz. (Georgia Üniversitesi)
İş Kaybını ve Finansal Stresi Yönetme (PDF) - Kendinize ve ailenize iş kaybını takiben stres ve finansal endişelerle başa çıkmada yardımcı olun. (Hawaii Üniversitesi)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson ve Robert Segal, M.A. Son güncelleme: Kasım 2018.