Arkadaşlar 80 kgdaki arkadaşlar için 1 zayıflama 1 de hacim yapma için iki ayrı diyet oluşturuyorum. Sonucu burada paylaşacağım. Her değişkeni göze almaya çalışıyorum. Mineral vitamin yağ lif vs. Hacim için sorunum şimdilik yok lakin kas kaybını minimumda tutmak için ana öğünlerde veya ara öğünlerde alınması gereken minimum karbonhidrat miktarını bilmiyorum. Bunu aranızda bilen var mı?