İyi bir gece uykusu, ertesi gün neşeli, meşgul ve üretken insanlar olarak uyanmamızı sağlamak için kritik olabilir. Amerika’da genel uyku sağlığı optimum seviyede değildir. 2018’de Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülen Uyku Sağlığı Endeksi , ülkenin uyku sağlığını 100 üzerinden 76 olarak ölçtü. Ancak yatak odasındaki uykumuzu etkileyebilecek bariz şeylere (gürültü seviyeleri, ışık ve sıcaklık gibi) odaklanabiliriz. – Bazen hesaba katmayabileceğimiz ek bir faktör daha var.
Yetersiz uyku yaşıyorsanız ve diğer tüm belirgin faktörleri ortadan kaldırdıysanız, oda nemi (veya yatak odası havasındaki nem seviyesi) de katkıda bulunan bir faktör olabilir. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, uyumak için ideal nem oranı% 30 ila% 50 arasındadır.
Yatak odanız çok nemliyse ne olur?
Yaz aylarında sıcak hava daha fazla nem tutar ve bu nedenle bağıl nem artar. Bir yatak odasındaki yüksek nem, uyku sırasında terlemenize, kendinizi aşırı ısınmanıza ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Sabahları nemli çarşaflara uyanıyorsanız, bunun nedeni odanızın neminin çok yüksek olması olabilir. Havadaki çok fazla nem, toz akarları ve küf oluşumunu da teşvik edebilir ve bu da alerjik reaksiyonların (hapşırma veya kaşıntı gibi) olasılığını artırarak daha fazla uyku bozukluğuna neden olabilir.
Yatak odanızdaki nem seviyelerini nasıl düşürürsünüz?
Klimalar ve nem gidericiler havadaki fazla nemi giderebilir, böylece genel nem seviyesini düşürür. Yatak odasında bir klima veya nem giderici çalıştırmak, yatmadan önce sadece birkaç saat olsa bile, nemi daha rahat ve uyku dostu bir düzeye indirmeye yardımcı olabilir.
Yatak odanız Yeterince Nemli Değilse Ne Olur?
Kışın, evlerimiz tam tersi problemle karşılaşabilir – havada yeterli nem olmaması. Soğuk hava, sıcak hava kadar nem tutmaz, bu nedenle bu, çevremizdeki ortamın daha az nemli olmasını sağlayacaktır. Buna kış aylarında ısıtma sistemlerini sürekli kullandığımızı ekleyin ve iç ortam atmosferimizden daha da fazla nem alıyoruz.
Yatak odanızdaki düşük nem uykunuzu etkileyebilir çünkü nem eksikliği kuru veya kaşıntılı cilt, tahriş olmuş sinüsler, burun kanamaları ve boğaz kaşıntısı gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.