Herkese merhaba arkadaşlar. 10 Mart'ta bir salona kaydolup çalışmalara katıldım ben de. Yediğim gıdalardan ve içtiğim protein tozundan hesaplamama göre günlük 180 gram protein alan bir insanım. Karbonhidratı da eksik etmiyorum elbette. Beslenme programım şu şekilde; Sabah: 10 adet L yumurta + kahvaltılık gevrek(bazen müsli) Öğlen: 160 gram konserve ton balığı + orta porsiyon pirinç yada bulgur + idmandan önce 1 porsiyon protein tozu Akşama doğru idmandan sonra: orta porsiyon pirinç yada bulgur + 200 gram lor peyniri + idmandan hemen sonra 1 porsiyon daha protein tozu Akşam: 160 gram konserve ton balığı + orta porsiyon pirinç yada bulgur + 100 gram lor peyniri + salata Program bu şekilde. Dün hocama da söyledim fakat bunun aşırı yetersiz olduğunu, kas yıkımı yapıp varolan kaslarımı da kaybedeceğimi, günde kırmızı yada beyaz en az 1 kilo et yemem gerektiğini söyledi. Tavuk neden yok diyebilirsiniz çünkü tavuk etine allerjim var. Geriye balık ve kırmızı et kalıyor, kırmızı etin kilosu da belli, günde 1 kilo kırmızı et yiyen bir insanın aylık sadece beslenme masrafı +1000 tl tutar. Gerçekten bu program yetersiz mi? bana kilonun 2 katı kadar protein alman lazım dediler, e ben 72 kiloyum halihazırda, salona başladığımda 69 kiloydum.