Doğru Şekilde Pike Şınavı Nasıl Yapılır
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
Tİşte uygun bir şınav çekerken hatırlamanız gereken birkaç şey var, ana konulardan biri vücudunuzun düz bir çizgide kalması gerektiğidir - poponuzu havaya sokmanıza izin verilmez. Ancak, bir pike şınavı yapmaya gelince, bunu pencereden dışarı atabilirsiniz.
Şınav sırasında insanlar popolarını havaya soktuklarında, bu genellikle egzersizi kolaylaştırmak için çalışır (bu, omuzlarınız için iyi değildir). Ancak bir pike şınavında, tam olarak bunu yapma izniniz var... sadece işleri bir adım öteye taşımazsınız. Pike şınavları inanılmaz derecede zordur ve çok Doğru bir şekilde çıkarmak için üst vücut gücü.
Turna şınavı aşağı doğru köpek pozisyonunda başlar. Daha sonra stabil olduğunuzda, dirseklerinizi büküp açılı bir şınav çekersiniz, bu arada vücudunuzu en büyük zorluk için ters V şeklinde tutarsınız. Başınız zeminin hemen üstüne geldiğinde, kollarınızı düzeltmek ve aşağı doğru köpek pozisyonuna geri dönmek için tüm gücünüzü kullanarak şınavı bitirirsiniz. Kolay olmaktan başka her şey.
Şınav çekerken kalçanızı havaya kaldırmadan önce, normal bir şınavı doğru yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Bunu yukarıdaki videoyla birlikte takip ederek yapabilirsiniz. Altın olduktan sonra - ve ancak o zaman! - bu mızraklı şınav talimatlarını devam ettirebilir misiniz?
Doğru şekilde pike şınavı nasıl yapılır
- Düz kollar ve bacaklar ile aşağı doğru köpek pozisyonunda başlayın.
- Başınız kollarınız ve topuklarınız ile aynı hizada olacak şekilde yerden hafifçe kaldırılmış olarak, dirseklerinizi yavaşça bükün ve vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru itin. Bacaklarınızı olabildiğince düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Başınız zeminin üzerinde hafifçe süzüldüğünde, kollarınızı düzeltin ve kendinizi aşağı doğru köpek pozisyonuna geri itin.
- 12 tekrarı tamamlayın.