Omuz için Dambıl Hareketleri
Omuz Dambıl Kaldırma
Bir önceki harekette olduğu gibi; iki elinize birer dambıl alın ve dik durun. Kollarınız gövdenizin iki yanında rahat bir şekilde dursun. Ardından, avuç ileriniz yere bakacak şekilde, iki dambılı öne doğru kaldırın. Ellerinizin hareket ekseni omzunuzun hizasında olmalı. Omuz hizasına kadar kaldırdıktan sonra ilk pozisyona geri dönün. Burada da dirseklerinizi, zorlanmasın diye birazcık kırabilirsiniz; ama çok fazla kırarsanız hareketin etkinliği azalacaktır.