We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hamileyken yorgun olmak yaygın mıdır?
Evet, yorgunluk özellikle ilk trimesterde yaygındır ve durum gebeliğin sonlarında geri dönme eğilimindedir. Hamileliğin erken döneminde yorgunluğa neyin sebep olduğunu kimse kesin olarak bilmiyor, ancak hormonal değişikliklerin - progesterondaki dramatik artış gibi - en azından kısmen sorumlu olması mümkündür.
Birçok kadın için yorgunluk, hamileliğin ilk belirtilerinden biridir ve herhangi bir ekstra kilo göstermeden veya taşımadan önce bile sürekli yorgun hissederler. Ancak diğer kadınlar neredeyse hiç yavaşlamıyor gibi görünüyor.
Hamilelikte yorgunluğa ne sebep olur?
Hormonal değişiklikler büyük olasılıkla yorgunluğa katkıda bulunur, ancak diğer yaygın gebelik rahatsızlıkları da rol oynar. Örneğin, sırtınız ağrıyorsa veya sık sık tuvaleti kullanmak için kalkmanız gerekiyorsa, iyi bir gece uykusu almak zordur.
Mide bulantısı ve kusma kesinlikle size enerjiye de mal olabilir. Ayrıca hamileliğiniz hakkında endişeli hissediyor olabilirsiniz, bu da yorucu olabilir. Tüm bu faktörleri toplayın ve günün sonunda bir maraton koştuğunuzu hissetmeniz şaşırtıcı değil.
Yorgunluk, hamilelikte sık görülen demir eksikliği anemisinin bir belirtisi olabilir. Sağlık uzmanınız ilk doğum öncesi ziyaretinizde ve ikinci trimesterin sonlarında veya üçüncü trimesterin başlarında kanınızı anemi açısından test edecektir. (Yalnızca hafif anemikseniz, herhangi bir semptomunuz olmayabilir.)
Depresyon ayrıca yorgunluğa veya uykusuzluğa da neden olabilir, bu nedenle üzgün, umutsuz veya günlük sorumluluklarınızı yerine getiremiyor veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, derhal doktorunuzu veya ebeyi arayın.
Daha ne kadar bu kadar yorgun hissedeceğim?
Herkes için farklıdır, ancak muhtemelen ikinci üç aylık döneminizde daha fazla enerjiye sahip olacaksınız - en azından hamileliğinizin yaklaşık 7 ayına kadar tekrar buhar kaybetmeye başlayana kadar.
Bu noktada, daha fazla ağırlık taşıyor olacaksınız ve bel ağrısı, mide ekşimesi, bacak krampları veya huzursuz bacak sendromu gibi çeşitli nedenlerle iyi uyumakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Ayrıca bebeğin etrafta dolaşması ve sık sık işemeye ihtiyaç duyması nedeniyle uyanık kalabilirsiniz.
Hamilelik sırasında yorgunlukla nasıl baş edebilirim?
Yeterince dinlenin. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olan ekstra uykuyu alın. Daha erken yatarak başlayın ve yapabildiğiniz gün içinde kestirmeye başlayın. 15 dakikalık bir şekerleme bile bir fark yaratabilir, bu yüzden evin dışında çalışıyorsanız, öğle tatilinizde biraz uyuyabileceğiniz sessiz bir yer veya boş bir oda bulun.
Yükünüzü hafifletin. Gereksiz sosyal sorumlulukları ortadan kaldırın ve ev işlerinin kaymasına izin verin. Zaman zaman evden çalışıp çalışmayacağına bak. İzin verdiyseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız hasta bir güne tatil yapın. Ara sıra bir başkasının çocuklarınızı izlemesini sağlayın, böylece ara verebilir veya uykunuzu toparlayabilirsiniz.
Sağlıklı diyetle beslen. Çoğu kadının ilk trimesterde ek kaloriye ihtiyacı yoktur, ancak ikinci trimesterde günde yaklaşık 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde günde 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız olacak. (Zayıf veya fazla kiloluysanız, sağlayıcınıza kaç ek kaloriye ihtiyacınız olacağını sorun.)
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız süt ve yağsız etten oluşan sağlıklı bir diyet enerji verici olabilir. Abur cubur, aksine, aslında enerjinizi tüketir. Meyve ve yoğurt gibi sağlıklı yiyeceklerle atıştırın.
Susuz kalmayın. Kafeini azaltın ve bol su içtiğinizden emin olun. Sık idrara çıkma geceleri sizi uyutmuyorsa, yatmadan birkaç saat önce daha az su içmeyi deneyin ve gün içinde telafi edin.
Düzenli egzersiz. Bırakın egzersizi, gün boyu yetecek enerjiye sahip olmadığınızı hissedebilirsiniz. Ancak sağlayıcınız size devam ederse, egzersizi günlük rutininize dahil edin. Yürüme gibi en az 20 ila 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmak aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, derin nefes alıp vermek için gün boyunca sık sık ara vermeye çalışın.
Pes etme. İlk üç aylık dönem yorgunluğu sizi üzüyorsa, çok geçmeden ikinci üç aylık döneme gireceğinize ve muhtemelen çok daha enerjik hissedeceğinize cesaret verin. Hatta geç gösteriye veya hafta sonu kaçamağına gitmek için hazır olabilirsiniz. Hamileliğinizin sonuna yaklaşıyorsanız, farkına varmadan yeni bir anne olacaksınız, bu yüzden elinizden geldiğince fazla zz yakalamaya çalışın.