Noel Takvimi almayı mı unuttunuz? Endişelenmeyin… Bilim adamları, tatilde aşırı müsamaha ile mücadele etmek için Noel temalı bir egzersiz takvimi oluşturdular.
BMJ’de yapılan bir pilot çalışma, Advent sırasında Noel temalı fiziksel aktivitenin aktif olmayan yetişkinlerde aktiviteyi artırabileceğini ve hareketsiz geçen süreyi azaltabileceğini öne sürüyor.
Fiziksel aktivite, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir, ancak birçok ülkede aktivite seviyeleri düşük kalmaktadır.
Noel tatilleri, fiziksel hareketsizlik ve kilo alma açısından yüksek risk taşır ve bazı kanıtlar, insanların bu süre zarfında 0,4-0,9 kg kazandığını gösterir. Tatile dayalı bir aktivite müdahalesinin ne kadar uygulanabilir olduğu belirsizdir.
Bu nedenle, Loughborough Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, Advent sırasında fiziksel aktivite seviyelerini artırmayı ve hareketsiz geçen süreyi azaltmayı amaçlayan Noel temalı bir fiziksel aktivite müdahalesinin uygulanabilirliğini ve etkililiğini değerlendirmek için bir pilot çalışma yürüttü.
11 ve 30 Kasım 2021 tarihleri arasında sosyal medya siteleri, işyerleri ve toplum kuruluşları aracılığıyla (Birleşik Krallık fiziksel aktivite tavsiyelerini karşılamayan) 107 aktif olmayan kişiyi işe aldılar. Çoğunluk (%88) ortalama yaşı 46 olan beyaz kadınlardı ve %56’sı obez veya fazla kiloluydu.
Katılımcılar, temel veriler toplandıktan sonra (36) rastgele müdahale grubuna (71) veya kontrol grubuna ayrıldı.
Müdahaleye katılanlar, Advent (1-24 Aralık 2021) sırasında her gün, o gün yapılacak bir fiziksel aktivite için Noel temalı bir fikir içeren bir e-posta aldı.
Alıştırma örnekleri arasında “Yıldız” atlamaları, “Ren geyiği Dasher” sprintleri, “10 lords-a-leaping” ip atlamaları, “Lay the table” tahtaları ve “Noel ağacının etrafında sallanmak” şarkı dansları yer aldı.
Her fikir için üç zorluk seviyesi vardı: Kolay Elf (düşük zorluk), Orta Derecede Bayan Claus (orta zorlukta) ve Yorucu Noel Baba (yüksek yoğunluk). Her gün, katılımcıların yapacakları fiziksel aktivite derecesini seçmelerine izin verildi.
1 Aralık’ta kontrol grubundaki katılımcılara sağlıklı yaşam ile ilgili broşür verildi.
Tüm katılımcılar, orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmak için haftada kaç dakika harcadıklarını ve haftada kaç gün kas güçlendirici aktiviteler yaptıklarını açıklamak için çevrimiçi bir anket doldurdular.
Her gruptaki katılımcıların yaklaşık yüzde ellisine, araştırma süresince günde 24 saat bileklerinde bir ivmeölçer (fiziksel aktivitenin hacmini ve yoğunluğunu ölçen bir cihaz) takmaları talimatı verildi.
Müdahaleye katılanlardan ayrıca etkinlik fikirlerini ne kadar sevdiklerini derecelendirmeleri ve her gün hangi etkinlikleri yaptıklarını ve ne kadar zor olduklarını hatırlamaları istendi.
Araştırmacılar bunun davranışta büyük değişikliklere yol açmayan kısa bir müdahale olduğunu ve pilot çalışma olduğu için ne kadar işe yaradığını söyleyemediklerini kabul ediyorlar. Ancak müdahale güvenli, ucuz ve ölçeklendirilmesi kolaydı ve uzun vadede insanların sağlık davranışlarını değiştirebileceğine dair kanıtlar var.
Pilot çalışmanın bulgularından biri, ortalama olarak, birinci ve ikinci haftalarda, her iki grubun da eşdeğer miktarlarda orta ila şiddetli fiziksel aktivite yaptıklarını bildirmesiydi.
Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, müdahale grubu üçüncü haftada yaklaşık 21 dakika daha fazla haftalık orta-şiddetli fiziksel aktivite ve yarım günden biraz daha fazla haftalık kas güçlendirme aktiviteleri ile uğraşmıştı.
İvmeölçer verileri, müdahale süresi boyunca, müdahale grubunun kontrol grubuna kıyasla karşılaştırılabilir miktarlarda fiziksel aktivite (15 dakika orta ila şiddetli yoğunluk, 22 dakika hafif yoğunluk ve 37 dakika toplam fiziksel aktivite) yaptığını ortaya çıkardı.
Müdahale sırasında müdahale grubundaki bireyler, her gün kontrol grubundakilerden ortalama 59 dakika daha az oturarak zaman geçirdiler.
Genel olarak müdahale grubundaki 60 kişiden 42’si (%70) bunu beğendiğini ve kontrol grubundaki 59 kişiden 41’i (%69) Active Advent fikirlerini her gün yaptıklarını söyledi. Bu kişilerin 18’i (%30) Easy Elf’i, 12’si (%21) Moderate Mrs. Claus’u ve 11’i (%18) Strenuous Santa’yı bitirdi.
Bu araştırmanın amacı güvenliği değerlendirmek olmasa da, herhangi bir sorun kaydedilmedi.
Yazarlar, “Halk, aynı zamanda hareketsiz zamanı azaltan ve fiziksel aktiviteye katılımı artırma sözü veren Noel temalı bir fiziksel aktivite müdahalesine katılmakla ilgilendi” diye yazdı.
“Müdahaleden keyif alma ve müdahaleye bağlılık, halkın tatil sezonunda fiziksel olarak daha aktif ve daha az hareketsiz olmalarına yardımcı olacak halk sağlığı kampanyalarını memnuniyetle karşılayacağını gösteriyor.”
Kaynak: 10.1136/bmj-2022-072807
İmaj Kredisi: Getty Images aracılığıyla Alejandro Martinez Velez/Europa Press
Kaynak : https://www.revyuh.com/news/lifestyle/health-and-fitness/christmas-themed-exercise-calendar-to-cut-the-gains-this-holiday-season/