Uyku neden önemlidir?admin
Uyku neden önemlidir?
20. yüzyıla kadar Aristoteles’in açıklamasına göre uykunun, uyanıklığın yokluğu ile karakterize bir durum olduğuna inanılıyordu. “İyi uykular” ifadesinin gerçek bir kökene sahip olması olasılığı yüksektir. “Uyku neden önemlidir?” inceleyelim.
Biz uyurken vücuda ne olur?
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Dinlendirici bir gece uykusu için en uygun süre kişiden kişiye büyük ölçüde değişir ve bir ankete göre yedi saatin biraz üzerindedir. Ergenler ergenlik döneminde biraz artan uyku ihtiyacına sahipken, çoğu insan 16 yaşından itibaren optimal uyku sürelerini bulmuştur. Yeterince uyumak önemlidir. Çünkü beynimiz uyku zamanını önemli onarım çalışmaları için olduğu kadar temizlik için de kullanır.
Uyku döngüleri ve aşamaları
Uyku sırasında uyanma aşamasının deneyimleri rüyalarda işlenir ve önemsiz bilgiler silinir. Uyku, farklı aşamalara ayrılmıştır. Daha önce rüya uykusu olarak tanımlanan evre, kapalı göz kapakları altında hızlı göz hareketleri ile karakterize edilir, bu nedenle REM uykusu (Hızlı Göz Hareketi için) olarak da bilinir. REM uykusunu iki hafif uyku aşaması ve iki derin uyku aşaması izler. Evreler yetişkinlerde yaklaşık 90 dakikada, çocuklarda yaklaşık 65 dakikada değişir. Temel olarak, uykunun sonunda uyku evresinin başlangıcına göre daha kolay olduğu söylenebilir.
Uyku neden önemlidir ve bunun öğrenmeyle ne alakası var?
Derin uyku aşamaları sadece fiziksel iyileşme için değil aynı zamanda öğrenme için de gereklidir. Gün boyunca toplanan izlenimler ve bilgiler, geçici olarak saklanır. Bu beyin bölgesinin depolama kapasitesi sınırsız olmadığı için, vücut neredeyse hiç dış izlenim almadığında uyku sırasında bilgi neokortekse aktarılır. Rüya aşamasında, motor beceriler aktarılırken, kelime dağarcığı gibi bildirici içerikler hafif uyku aşamasında ve derin uyku aşamasında aktarılır.
Uyku ve hormonlar
İnsan uykusundan ve ritminden sorumlu olan hormona melatonin denir. Karanlıkta üretilir ve uykuya dalmamızı sağlar. Yaşlandıkça daha az melatonin üretildiğinden, birçok insan daha fazla uyku problemi yaşar. Bu hormon aynı zamanda vücudu kışın yorgun hissettirmekten de sorumludur. Çünkü yılın bu zamanında aşırı miktarda melatonin üretiliyor.
Gün içinde on iki saat yemeden durmak bizim için zor olsa da, uyurken bunu yapmak bizim için kolaydır. İşin sırrı, iştahı bastıran leptin hormonunda yatmaktadır. Bu, gece uykusu sırasında serbest bırakılır. Buna karşılık, iştah açıcı hormon grelin uyanık olduğunuzda salınır. Gece yeterince uyumamakla bu denge değiştirilirse bu kilo almaya da neden olabilir. Ama hepsi bu kadar değil. Uyku sırasında bakteri ve virüslere karşı doğal savunma hücrelerimizin sayısı ve aktivitesi önemli ölçüde artar ve stres hormonlarının sayısı azalır.
Yetersiz veya kötü uykunun sağlık üzerindeki sonuçları
İhtiyaçlar kişiden kişiye büyük ölçüde değişiklik gösterse de, ideal bir gece uykusu yaklaşık yedi ila sekiz saat sürer. Yalnızca beş ila altı saat uyursanız, hafif uykunun bir kısmı kaybolur, bu da vücudunuzun ve özellikle beyninizin performansının düşmediği anlamına gelir. Bununla birlikte, gece uykunuzu daha da kısaltırsanız, sağlığınız için geniş kapsamlı sonuçları olabilir.
Uyku eksikliği cildi daha da kötüleştirir veya vücudu soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale getirir. Örneğin, yedi saatten az uyuyan bir kişi, en az sekiz saat uyuyanlara kıyasla hastalanma riskinde üç kat artışa sahiptir. Başka bir çalışma, en az sekiz saat uyuyan kişilerin, kronik uyku yoksunluğu olanlara göre beş yıl daha uzun yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermektedir.
Bir Fransız araştırması, uykusuzluk çeken çalışanların, iyi uyuyanlara göre işten daha fazla devamsızlık yaptığını gösteriyor. Bir işveren olarak, çalışanlarınızın da yeterince uyumasını sağlamalısınız.
Huzurlu ve sağlıklı bir uyku için ipuçları
İpuçlarımız iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
- Daima benzer bir zamanda kalkıp yatmaya çalışın. Bu size uykuya dalmayı kolaylaştıracak bir rutin ve ritim verecektir. Hafta sonu geç saatlere kadar ayakta kalmayı bir anlam ifade etmeyin.
- Ne yediğinize dikkat edin. Özellikle akşamları sadece hafif öğünler yemeli, kafeinli içecekler içmemelisiniz. Ama akşam öğününü atlamayın çünkü açlık uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Yatağa sadece uyumak istediğinizde uzanın. Böylece vücudunuz kendini geceye göre ayarlar.
- Yatağınızın kalitesine dikkat edin. Doğru yatak, iyi bir gece uykusu ve sağlığınız için özellikle önemlidir.
- Alkollü içeceklerden veya nikotinden uzak durun çünkü bunlar kalbin aktivitesini arttırır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.