Katkıda bulunan: Rachana Arya
Tanıtım
Bazı insanlar için yağsız vücut ağırlığı kazanmak, diğerleri için kilo vermek kadar zor olabilir.
Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde yapıldığında, ölçeğinizdeki sihirli sayıya ulaşmanız çok uzun sürmeyecektir.
Düşük kilo, fazla kilolu ve obezite ile ilişkili olanlara kıyasla çok daha az araştırılan, gözden kaçan bir olgudur.
Kilonuz düşükse, bunun çeşitli nedenleri olabilir.dahil olmak üzere:
- Diyet alışkanlıkları
- Altta yatan sağlık sorunları
- Bazı ilaçların etkisi
- Beslenme eksiklikleri
- Genetik eğilim
- Yüksek metabolizma
- Aşırı fiziksel aktivite
Tıp camiasında aşırı kilolu olmanın sağlık üzerindeki sonuçları üzerine çok fazla odaklanılıyor, peki ya zayıf olmanın etkileri?
Araştırmaya göre, zayıf olmak çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırıyor. Bu riskler ve nasıl yardım bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Zayıf olmanın sağlık riskleri
Fazla kilolu olmak sağlık sorunlarının daha iyi bilinen bir suçlusu olsa da, zayıf olmak da sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düşük kilolu olmanın çeşitli riskleri ve komplikasyonları vardır. Bu riskler şunları içerir:
- Yetersiz beslenme, vitamin eksiklikleri veya anemi
- osteoporoz
- azaltılmış bağışıklık
- Ameliyattan kaynaklanan komplikasyon riskinde artış
- Doğurganlık sorunları ve gebelik kaybı
- Çocuklarda büyüme ve gelişme sorunları
- Kemik yoğunluğu kaybı
- Hormonal dengesizlik
- Depresyon
- Fiziksel zayıflık
- Vitamin ve mineral eksiklikleri
Diyet alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yaparak sağlıklı bir kilo alabilir ve zayıf olmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınabilirsiniz.
Ek olarak, çoklu yaşam tarzı değişiklikleri de bağımsız olarak uzun vadeli kilo alımı ile ilişkilidir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ipuçları
Kilo almanıza yardımcı olan birçok yiyecek ve takviye vardır. Yerine zamanınızı veya paranızı kas kütlesini artırdığını iddia eden “mucizevi” tozlar, haplar ve ürünlerle, dengeli bir diyete konsantre olun ve sık egzersiz yapın.
Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza veya kas yapmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarından bazıları burada.
- Her üç ila beş saatte bir daha küçük, daha sık yemek yemeyi deneyin. Rutininize daha fazla atıştırmalık ekleyin.
- Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin gıdaları tercih edin.
- Su yerine tam yağlı süt veya krema, meyve suyu, shake, çay, sade kahve ve kalori içermeyen diyet içecekleri gibi kalori bakımından zengin içecekler tüketin.
- Hazır protein takviyeleri yerine ev yapımı protein smoothielerini tercih edin.
- İçecekler iştahınızı azaltıyorsa, kendinizi tok hissetmemek için yemeklerden 30 dakika önce su veya diğer sıvıları içmekten kaçının.
- Tereyağı, salata sosları, mayonez, yüksek yağlı peynirler, fasulye, yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi enerji sağlayan ve kas kütlesi oluşturan yüksek kalorili yiyecekleri seçin.
- Egzersiz, sağlığınız, kas gücünüz, dengeniz ve esnekliğiniz için önemlidir. Fiziksel aktivite de iştahınızı artırmaya yardımcı olur.
- Cips, şekerli gazlı içecekler, çörek ve şeker gibi abur cuburlardan kaçının. Bunlar kilo ekler ancak sağlıklı bir kilo alımının kaynağı olmaz.
- Tam bir besin olduğu için günde iki bardak süt içmeyi deneyin çünkü vücudumuz için gerekli olan tüm besinler açısından zengindir.
- Kalori eklemek için yemeklerinizi sızma zeytinyağı veya hindistancevizi yağı veya tereyağı ile hazırlayın.
- Kırmızı et ve yağlı balıklar, kaslarınızı güçlendirmeye ve kilonuzu artırmaya yardımcı olan zengin bir protein kaynağıdır.
- Nişastalı gıdalar, hızlı kilo alımı için uygun maliyetli ve lezzetli bir seçenektir. Patates ve mısır gibi yiyecekler, kas glikojen depolarını artıran karbonhidrat ve kalori içerir.
- Pirinç, kilo almak için gerekli olan en uygun karbonhidrat kaynaklarından biridir. Aynı zamanda, kilo alma sürecini kolaylaştırabilecek besinler ve karbonhidratlarla dolu, kalorisi yoğun bir besindir. Bir fincan pirinç, kilo almaya katkıda bulunan yaklaşık 200 kalori sağlar.
- Kurutulmuş meyveler çeşitli antioksidanlar, proteinler, kaloriler ve mikro besinler içerdiğinden kilo almaya yardımcı olma konusunda büyük bir potansiyele sahiptir. Kilo kontrolü için salatalar da dahil olmak üzere birçok öğüne bir avuç badem, kaju fıstığı veya ceviz eklenebilir. Ayçiçeği çekirdeği gibi tohumların tadını sağlıklı bir atıştırma seçeneği olarak çıkarabilirsiniz.
- Her zaman su içtiğinizden emin olun ve yalnızca sağlıklı, besleyici diyetinize sadık kalın.
Son düşünceler
Zayıf bir kişinin vücudu, kemikleri, cildi, saçı ve diğer kritik organları sağlıklı tutmak için gerekli beslenmeden yoksundur.
Vücudunuzun doğru çalışması için yeterli besin – kalori, vitamin ve mineral – almaya odaklanın
Ayrıca, düzenli sağlık taramalarını tercih ederek, sağlık durumunuzu kontrol altında tutabilir ve bir hastalığa yakalanma ihtimaliniz varsa önleyici tedbirler alabilirsiniz.
Bu yazı zaten 13 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/15-must-implement-healthy-ways-to-gain-weight-naturally/