Tırnaklarınızı yemeyi nasıl durdurduğunuz, basitçe yapmaktan daha az önemlidir. Manikürünüze zarar vermenin yanı sıra, tekrarlanan tırnak ısırma, tırnak büyümesini destekleyen dokuya zarar verebilir, sizi kırık diş için riske sokabilir, ağrılı çene sorunlarını tetikleyebilir, bakterileri ve virüsleri tırnaklarınızdan ağzınıza iletebilir ve tırnak yatağından iltihaplanma ve enfeksiyona neden olabilir.
Kronik tırnak yeme, genel popülasyonun yüzde 30’unu etkiler. Hâlâ o grubun bir parçasıysanız, bu beş ipucu, alışkanlığı bir kez ve herkes için bırakmanıza yardımcı olabilir.
Stres Yönetimi
Günlük stres, kronik tırnak yemenin en büyük faktörlerinden biridir. Stresinizi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için meditasyon, yoga, farkındalık temelli stres azaltma, derin nefes alma veya rehberli imgeleme gibi teknikleri deneyin.
Tırnak yeme alışkanlığınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bu tür teknikler, genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Örneğin, Mindfulness dergisinde yayınlanan bir araştırma, kısa hatha yoga seansları ve farkındalık meditasyonu yapmanın beyin fonksiyonlarını ve enerji seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu.
Tetikleyicileri Ortadan Kaldırın
Bir çalışmada araştırmacılar, kolayca sıkılan, hüsrana uğrayan ve/veya sabırsız kişilerin kronik tırnak yeme ve deri yolma gibi zorlayıcı davranışlarda bulunma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirlediler.
Alışkanlığınızı neyin beslediğini öğrenmek için bir günlük tutmayı ve tırnaklarınızı yeme dürtüsü hissettiğinizde zihinsel durumunuzu not etmeyi deneyin. Bir kalıp belirledikten sonra, tetikleyicilerinize karşı harekete geçerek koşullarınızı değiştirin. Örneğin, televizyonun karşısına geçtiğinizde tırnaklarınızı yeme eğilimindeyseniz, bunun yerine yürüyüşe çıkmayı veya bir kitap almayı deneyin.
Tırnak Hijyenine Odaklanın
Tırnaklarınızı kısa keser ve kısa törpülerseniz, mandallanacak daha az şey olacaktır, bu da muhtemelen tırnak yeme alışkanlığını daha az tatmin edici hale getirecektir.
Benzer şekilde, düzenli manikür yaptırmak ve tırnaklarınızı en iyi durumda tutmak caydırıcı olabilir. (Nasıl göründüklerini mahvetmek istemeyebilirsiniz.)
Tırnak yeme alışkanlığınızdan tamamen kurtulana kadar, ellerinizi mümkün olduğunca sık yıkayarak, tırnaklarınızın altındaki kirlerden kurtulmaya özen göstererek güvende ve sağlıklı kalın.
Tırnaklarınıza Acı Bir Şey Sürün
Bazı insanlar için çoğu eczanede reçetesiz satın alabileceğiniz acı tadı olan oje sürmek tırnak yemeye karşı caydırıcı olabilir.
Sakız
Sakız çiğnemek, ağzınıza başka bir aktivite vererek tırnak yemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
Maksat Sağlık’tan
Ev ilaçları birçok kronik tırnak yiyen için faydalı olsa da, bazı insanlar daha kapsamlı tedavi gerektirebilir. Aslında, uzmanlar bazı durumlarda tırnak yemenin daha ciddi bir psikolojik veya duygusal soruna işaret edebileceği konusunda uyarıyor. Tırnak yemeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.