Baldır bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Jump Rope hareketi açıklamaları ve ipuçları
Jump Rope Açıklamaları
- İpi her iki ucundan tutarak topuğunuzun arka tarafında olacak şekilde konumlandırın.
- Sadece bileklerinizi hareket ettirerek ipe dairesel hareket yaptırın.
- Ayak parmak ucuna yaklaştığında iki ayağınızı yerde keserek ipin ayaklarınızın altından geçmesine izin verin.
- Hareketi sürekli şekilde ve yüksek tempoda devam ettirmeye çalışın.
Jump Rope İpuçları
- İpin ucunun elinize dolanmaması için parmaklarınızı gevşetin.
- Hareketin tamamanıda ipi bileklerinizden döndürdüğünüze emin olun.
- İpe ya da yere bakmayın. Daima karşıya bakın.
- Yerden bir kaç cm yükselmeniz yeterlidir. Çok fazla zıplamanıza gerek yok.
- Parmak ucunda zıplamaya özen gösterin.
- Topuklarınız yere değmesin.
- Jump Rope içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.