Çocuklarda uykusuzluk, kötü uyku alışkanlıkları sorunu
uyku Tüm insanlar için çok önemli bir anahtardır. Çocuklarda bu ihtiyaç daha belirgin hale gelir. Zor bir okul ve ev ödevi gününden sonra, diğer birçok aktivitenin yanı sıra, çocuklar iyi bir dinlenme arayışı içinde yatarlar.
Fakat ya, gece karanlığında, evdeki küçükler uyuyamazsa? uykusuzluk Olabilecek en kötü durumlardan biri, istenen dinlenmeye ulaşmamak ve pilleri şarj etmemek, işin her gün dengelenmesine neden olan bir şey. Bununla birlikte, birçok durumda, yatmadan önce ve uyku hijyeni ile ilgilenmeden önce iyi alışkanlıklar ile tersine çevrilebilir. Üniversite Hastanesi Uyku Patolojisi Birimi Ntra Sra. De Candelaria, Kanarya Adaları'nda.
Yatmadan önce izle
Bu birim yaklaşık bir yıl 150 çocuk yılın sonunda uyku problemleri var. Bu merkezin uzmanları, reşit olmayanların ilk dinlenme koşullarını şöyle sıralar: uykusuzlukgece terörleri, uyurgezerlik, sominiloquies, horlama, bruxism veya gece enürezisi.
Uykusuzluk gelince, bu uzmanlar bir 30% Bu dinlenme problemi vakalarından biri yatmadan önceki kötü alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır. Yani, çocuğun geceleri yaptıklarına katılarak tersine çevrilebilecek olan kötü uyku hijyeni. Bu uzmanlar, ebeveynlerin bu durumları tespit etmek için çocuklarının davranışlarını izlemelerini tavsiye eder.
Sinirlilik, hiperaktivite, sabahları kötü ruh hali ve birkaç arkadaşın yüzü işaretler Çocuğun iyi dinlenmediği konusunda kim uyarır. O zaman çocuğun uyumadan önce ne yaptığını görmek zorunda kalacağız: televizyon izlerse, bilgisayarın önünde zaman geçirirse ya da yatmadan önce hangi yiyeceği alırsa.
Uyku hijyenine iyi bak
Bunlar, en küçük uyku hijyenine dikkat etmek ve her gün huzurlu bir uykuya sahip olmanızı sağlamak için bazı ipuçları:
- Alıştırma alıştırması. Orta derecede aerobik egzersiz, en büyük yararı sağlayan egzersizdir. Kendimizi stresten ve günlük endişelerden kurtarmamızı sağlayan bir sistem. Bu nedenle, yürüyüş, bisiklete binme, dans etme gibi rahat ve dolu hissetmemiz gereken bazı aktivitelerin gerçekleştirilmesi çok önemlidir.
- İyi bir dinlenme alanı var. Dinlenme yerimiz, bize tam bir kopukluk sağlayan bir huzur vahası olmalı. Teknolojik uykusuzluğu önlemek için mobil, taşınabilir harici uyaranlardan ve herhangi bir elektronik cihazdan uzak durmalıyız.
- Çizelgeler ve rutin. Vücudumuzun belli bir programa ihtiyacı var ve mümkün olduğunca aynı anda yatmaya çalışın. Bu, organizmanın uyumak ve rahat bir şekilde uyanmak için ideal bir rahatlama durumuna girmesini kolaylaştıracaktır.
- huzur. Çatışmalar içimizde iyi değil ama hayatımızda bu kadar az değil, uyumak için daha da az. Uyumadan önce çatışmalardan ve kötü düşüncelerden kaçının, olumsuz bir şey düşünmeyin ve o sırada bir mola verin.
- Televizyon okumaktan ve izlemekten kaçının. Dinlenmenin yeri sadece uyku ile ilişkili olmalı, bu nedenle başka bir yerde ve yerde başka türden aktiviteler yapmaya çalışmalıyız.
Damián Montero