Mevsimsel Depresyonun Nedenleri
Mevsimsel Depresyon, “Kış depresyonu”, “Mevsimsel affektif bozukluk” veya “Mevsimsel duygudurum bozukluğu” olarak da bilinen bu rahatsızlıktır.
Günler gözle görülür şekilde kısalıyor ve geceler soğuyor, çoğu kişi için bu, Mevsimsel Duygudurum Bozukluklarının harekete geçmek üzere olduğu anlamına geliyor. Mevsimsel Depresyon veya mevsimsel duygulanım bozukluğu, mevsimlerdeki değişikliklerle ilgili bir depresyon türüdür. Genellikle her yıl aynı zamanda başlar ve biter – kış aylarında.
Mevsimsel Depresyonun semptomları, günün çoğunda depresif hissetmek, halsiz, yorgun hissetmek, konsantre olamama, odaklanma eksikliği, iştah kaybı veya artışı, umutsuzluk duyguları ve kendinize zarar verme veya intihar düşünceleri içerir. Bu duygular tipik olarak günlerin önemli ölçüde kısaldığı sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında başlar. Semptomlar mevsim ilerledikçe daha belirgin hale gelme eğilimindedir.
Mevsimsel Depresyon Belirtileri
SAD teşhisi, aşağıdaki semptomların birbirini takip ettiği üç kıştan sonra, aynı zamanda ilkbahar ve yaz aylarında semptomların tamamen remisyonunu takip ediyorsa konulabilir:
- Depresyon: Sefalet, suçluluk, özgüven kaybı, umutsuzluk ve ilgisizlik
- Anksiyete: Gerginlik ve strese tahammül edememe
- Ruh hali değişiklikleri: Aşırı ruh hali ve bazılarında ilkbahar ve yaz aylarında mani dönemleri
- Uyku sorunları: Fazla uyuma isteği ve uyanık kalmada güçlük ya da bazen rahatsız uyku ve sabah erken uyanma
- Uyuşukluk: Yorgunluk hissi ve normal rutini yerine getirememe
- Aşırı yeme: Kilo alımına neden olan nişastalı ve tatlı yiyecekler için can atma
- Sosyal sorunlar: Sinirlilik ve sosyal temastan kaçınma isteği
- Cinsel sorunlar: Libido kaybı ve fiziksel temasa olan ilginin azalması
Kış depresyonundan muzdaripseniz, bunun için yardım seçenekleri var. Tek başına acı çekmene ve kendini daha iyi hissetmek için baharı beklemene gerek yok. Bazı insanlar depresyondan ziyade daha az semptom, daha çok hüzünlü bir his yaşasa da, neler olup bittiğini birincil doktorunuza veya terapistinize söylemek iyi bir fikirdir. Tedavi, ışık tedavisi veya fototerapiyi içerir; burası, özel bir ışığın önünde oturduğunuz ve doğal ışığın etkilerini taklit eden parlak bir ışığa maruz kaldığınız yerdir. Işık tedavisi, semptomların başlangıcından itibaren birkaç gün gibi kısa bir sürede etkisini göstermeye başlayabilir. Mevsimsel Depresyon yaşayan çoğu insan için ışık tedavisi etkilidir.
İlaçlar, mevsimsel duygudurum bozukluğu çekenler için de faydalı olabilir. Antidepresanlar, depresif atakları önlemeye yardımcı olabilir. Hangi tedavinin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Psikoterapi, Mevsimsel Depresyonu olanlar için de yardımcı olabilir. Bir psikoterapist, mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu yönetmek için bir yol haritası oluşturmanıza yardımcı olabilir. Durumunuz hakkında daha kötü hissetmenize neden olabilecek olumsuz düşünce ve davranışları belirlemenize yardımcı olabilir, ayrıca Mevsimsel Depresyonunuzla başa çıkmanız için size başa çıkma mekanizmaları verebilir.
Ayrıca çevrenize yardımcı olabilecek birçok şey yapabilirsiniz. İşyerinde, çalışma alanınızı mümkün olduğunca pencereye yakın konumlandırmaya çalışın. İş masanızı taşımak mümkün değilse, gün boyunca birkaç dakika dışarı çıkmak veya parlak bir pencerenin yakınında oturmak için ara sıra kalktığınızdan emin olun. Evde panjurları ve güneşlikleri açın, çalıları ve ağaç dallarını güneşi engelleyenleri kaldırın. Havanın en aydınlık olduğu gün ortasında dışarıda yürüyüş yapın. Bol bol egzersiz yapın ve yatmadan önce TV izleme veya dizüstü bilgisayar veya tablet gibi cihazları kullanma sürenizi sınırlayın.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Tedavileri
Fototerapi veya parlak ışık tedavisinin beynin melatonin salgısını baskıladığı gösterilmiştir. Bu tedaviyi kesinlikle bir antidepresan etki ile ilişkilendirecek hiçbir araştırma bulgusu olmamasına rağmen, ışık tedavisinin teşhis edilen vakaların yüzde 85’ine kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Hastalar günde dört saate kadar normal ev içi aydınlatma yoğunluğunun on katına kadar ışıkta kalırlar, ancak tedavi sırasında yemek yeme veya okuma gibi aktivitelere devam edebilirler. Bugün en sık kullanılan cihaz, metal bir reflektör üzerindeki beyaz floresan ışıklar ve plastik ekranlı bir kalkandır.
Hafif semptomlar için gün içinde dışarıda vakit geçirmek veya ev ve iş yerlerinin daha fazla güneş ışığı alacak şekilde düzenlenmesi yardımcı olabilir. Bir çalışma, kışın güneş ışığında bir saatlik yürüyüşün, parlak yapay ışık altında iki buçuk saat kadar etkili olduğunu buldu.
Fototerapi işe yaramazsa, bir antidepresan ilaç Kış depresyonu semptomlarını azaltmada veya ortadan kaldırmada etkili olabilir, ancak dikkate alınması gereken istenmeyen yan etkiler olabilir. Belirtilerinizi aile doktorunuz ve/veya ruh sağlığı uzmanınızla iyice tartışın.