Dönem Survivor's Log, 2. Gün: Gece Terlemeleri Başladı
Saat gecenin 1'i ve uyanık bir şekilde uzanmış, tavana bakıyorsunuz. sinir bozucu olduğu için olabilir kramplar ve göğüs hassasiyeti (bu hafta karnınızda uyumak yok). Ama gerçekten, gece terlemelerine değeryaz GecesiLouisiana Bayou'nun aşağısında. Burada neler oluyor?
Gece terlemeleri, kulağa nasıl geliyorsa öyledir: aşırı terleme yaşadığınız geceler. Çoğu insan onları kadınların menopoz sırasında uğraşabileceği bir şey olarak düşünür. Ancak hormonal dalgalanmalar, adet döneminde de gece terlemelerine neden olabilir.
Bu bölümler neden oluyor ve daha az emmelerini sağlamanın bir yolu var mı? İşte bilmeniz gerekenler.
Bu neden bana oluyor?
Gece terlemeleri içinden geçtiğinizde tanımak oldukça kolaydır. Temel olarak, uyurken gerçekten çok terlersiniz - pijamalarınızın veya çarşaflarınızın sırılsıklam olduğu noktaya kadar.
Şunları da yapabilirsiniz:
- kalbin yarışıyormuş gibi hisset
- kırmızı veya kızarmış cilde sahip olmak
- garip bir şekilde soğuk hissediyorum (evet, terlemene rağmen)
Regl gece terlemeleri neden bazen bir şeydir? Temel olarak, hormonların suçlu . Regl döneminize yaklaşan günlerde vücudunuz progestin seviyesinde bir artış ve östrojende bir düşüş yaşar. Bu, gece terlemeleri de dahil olmak üzere bir dizi PMS semptomuna neden olabilir.
Gece terlemeleri, kan damarları genişlediğinde ve hızla büzüştüğünde meydana gelir. Bu, sıcaklığınızı artırabilecek kan akışında hızlı bir artışa neden olur. Vücudunuz su tesisatını açarak en kısa sürede soğumaya çalışır - ve sonra tamamen sırılsıklam uyanırsınız.
nasıl soğutulur
En iyi yol gece terlemeleri ile başa çıkmak ilk etapta bunların olmasını engellemektir. Bu, vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemek için önleyici tedbirler almak anlamına gelir.
Denemek için bazı akıllı stratejiler:
- Bol, hafif pijamalar giyin (veya hiçbir şey !).Pamuk gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış giysiler en iyisidir.
- Ağır bir yorgan yerine ısınırsanız, tek tek atabileceğiniz birkaç hafif battaniyeyi üst üste koyun.Yine pamuk gibi nefes alabilen kumaşları tercih etmeye çalışın.
- Yatmadan önce pencereyi açın veya vantilatörü açın.Oldukça açıklayıcı - ama yine de etkili!
- Akşamları olası tetikleyicilerden uzak durun.Alkol, baharatlı yiyecekler, kafein ve sigaraların tümü gece terlemesini daha olası hale getirebilir.
- Yastığınızın altına soğuk bir paket koyun.Sıcak hissederek uyandığınızda, yastığınızı serin tarafa çevirebilirsiniz.
- Gece antrenmanlarını yeniden planlayın.Yatmadan önce egzersiz yapmak vücut ısınızı yükseltebilir ve sizi terlemeye daha yatkın hale getirebilir. egzersiz yapmak günün farklı bir saatinde.
- Yolları bul stres .Kontrolsüz gerginlik ve kaygı, genel olarak daha fazla terlemenize neden olabilir.
Şunu da unutmayın: Orta kiloda kalmak için adımlar atın. Araştırma kilo vermenin, vücut ağırlığı daha yüksek olan menopozdaki kadınlarda sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kilo kaybının PMS ile ilişkili gece terlemeleri üzerinde aynı etkiye sahip olup olmayacağını gösteren çalışmalar bulunmamakla birlikte, araştırma gösterdi BMI'leri daha yüksek olan kadınların PMS semptomları yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.
Bazı steroidler, SSRI antidepresanlar ve bazı kan şekerini düşürücü ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlar da gece terlemesine neden olabilir. Bu tür ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız ve gece terlemeleriniz varsa, olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.
Gece terlemelerim erken menopoz belirtisi olabilir mi?
Gece terlemeleri erken menopoza girdiğinizin bir işareti olabilir. Ancak diğer menopoz benzeri semptomlarla da uğraşmadığınız sürece bu pek olası değildir.
Bunlar şunları içerebilir:
- sıcak basmalar
- vajinal kuruluk özellikle seks sırasında kaşıntı veya tahriş
- olağandışı ruh hali değişiklikleri
- uykusuzluk hastalığı
- kısa süreli hafıza sorunları veya konsantrasyon sorunu
Genç kadınlarda gece terlemeleri de bir semptom olabilir. birincil yumurtalık yetmezliği (POI), yumurtalıklarınızın 40 yaşından önce normal şekilde çalışmayı bıraktığı bir durum. (Bu, dönemlerinizin durduğu erken menopozdan farklıdır.tamamen40 yaşından önce.)
POI'nin ilk işareti genellikle düzensizdir veya kaçırılan dönemler . Gece terlemeleri, diğer menopoz benzeri semptomlarla birlikte daha sonra ortaya çıkma eğilimindedir.
Son olarak, kalıcı gece terlemeleri, aşağıdakiler gibi başka bir sağlık durumunun işareti olabilir:
- tiroid dengesizlikleri
- ilacın yan etkisi
- oto-bağışıklık bozuklukları
- kaygı
- enfeksiyon
Adetinizin suçlu olduğuna ikna değilseniz, doktorunuzu arayın. Hangi bizi getiriyor…
Ne zaman doktora görünmeli
Adetinizden önceki bir veya iki terli gece can sıkıcı olabilir, ancak muhtemelen endişe nedeni değildir. Ama gece terlemesi alıyor gibiysençokya da hayatınıza müdahale ettiklerini hissediyorsanız, OB/GYN'nizde döngüye girmeye değer.
Aynı şey uğraşıyorsanız için de geçerlidir. diğer semptomlar Bu, POI, erken menopoz veya diğer potansiyel sağlık sorunlarının belirtileri olabilir.
İşte dikkat etmeniz gereken birkaç tanesi:
- düzensiz dönemler
- sıcak basmalar
- odaklanmada zorluk
- Ağrı seks sırasında
- sekse daha az ilgi
- hamile kalma zorluğu
- beklenmedik kilo kaybı
tl; doktor
Adet dönemindeki gece terlemeleri can sıkıcı olabilir, ancak sürekli olmadıkça muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur.
Regl hayatta kalma kitinize bazı terle mücadele önlemleri ekleyin (ibuprofen✓ zencefil çayı✓ buzlu su✓ nefes alabilen reçeller✓ kanepede geçirilen süre için bir dizi rom-com'u✓) ve bu terli, uykusuz geceleri kısa sürede azaltın.