Sınav stresiyle nasıl başa çıkacağınız hakkında bilmeniz gereken ilk şey, tamamen korkmanın normal olmadığıdır. Endişelenmek yerine sorular sorun, Öğretmeninize veya sınıf arkadaşlarınıza sorun. Bu, zihninizi perspektifte tutmanıza ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumanıza yardımcı olacaktır. Bir sonraki adım, sınavlar hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmektir. Sınav müfredatını ayrıntılı olarak öğrenin, geçmiş sınavlara bakın ve örnek testler yapın. Okulunuzdan doğru bilgi alamıyorsanız, Öğretim Görevlinizden tavsiye isteyin.
İçindekiler
Alkolden kaçınmak
Bir araştırmaya göre, üniversite öğrencilerinin %60’ı sınav stresiyle başa çıkma mekanizması olarak alkol kullanmıştır. Mühendislik, pazarlama ve iletişim alanlarındaki öğrenciler, stresli bir olay sırasında en çok alkol tüketen öğrencilerdi. Çalışma ayrıca öğrencilerin üçte birinden fazlasının aşırı alkol tüketimi nedeniyle bir sınavı kaçırdığını da ortaya koydu. Alkol, sınav stresinden geçici bir rahatlama sağlasa da, uzun vadeli sonuçları vardır. Ek olarak, aşırı içme, daha sonraki yaşamda sağlıksız içme alışkanlıklarına yol açar.
Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak
Sınavlara hazırlanırken öğrenciler genellikle yüksek kalorili, şekerli atıştırmalıkları seçerler. Bunlar sizi bitkin ve uykulu hissetmenize neden olabilir. Şekerli atıştırmalıklar ayrıca vücutta altı saat kalan kafein içerir. Aynı zamanda stres hormonu seviyelerini yükseltir. Sağlıklı bir sınav hazırlığı için şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir. Bunun yerine sağlıklı, tam tahıllı atıştırmalıkları tercih edin. Sağlığınıza zarar vermeden isteklerinizi bastırmaya yardımcı olabilirler.
Diğer stresli insanlardan kaçınmak
Sınav stresiyle başa çıkmak istiyorsanız, diğer stresli insanlardan uzak durmanız çok önemlidir. Okurken, kendi sınavları için stresli insanlarla çevrilisiniz. Bu insanlar stres seviyenizi artırabilir ve önemli gerçekleri ve denklemleri unutturabilir. Sınav salonundan çıktıktan sonra cevaplarınızı değiştiremeyeceğiniz için sınava girerken onlarla kalmanız da tehlikelidir.
Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak
Kendinizi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutmak, sınav stresinden kaçınmanın önemli bir parçasıdır. Özel bir çalışma alanına sahip olmak, sınavlarınıza odaklanmanın ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmanın harika bir yoludur. Sınava konsantre olabilmek için yatak odanızı yenilemeyi düşünün. Daha akıcı bir çalışma deneyimi için telefonunuzu sessiz moda alın veya Wi-Fi’yi kapatın. Bilgisayarınız için bir sekmeyi açık tutun ve zamanınızı alan web sitelerini ve uygulamaları engelleyerek dikkatinizin dağılmasını önleyin.
Farkındalık tekniklerini uygulamak
Farkındalık tekniklerini uygulamak, öğrencilerin stresi azaltmasına, konsantrasyonu geliştirmesine ve bir sınavın baskılarıyla başa çıkmayı öğrenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Aşağıda, sınav süresi boyunca nasıl dikkatli olunacağına dair bazı ipuçları verilmiştir. En fazla faydayı elde etmek için mümkün olduğunca erken uygulamaya başlayın. Ardından, öğrencilerinizi her gün pratik yapmaya teşvik edin. Farkındalık egzersizlerine ek olarak meditasyon kullanmak bile faydalı olabilir.