Kas Yapıcı Faktörler
Hiç merak ettin mi ne kadar kas inşa edebilir misin? Sonunda kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını hangi faktörlerin belirlediğini merak ediyor musunuz?
Hiç kendinize, vücut geliştirmeye yönelik doğal yaklaşımlar kullanarak bedeninizin bedene göre paketleme için sınırlar oluşturup oluşturmadığını sordunuz mu?
Bu soruların cevaplarını öğrenmek istiyorsanız doğru yere geldiniz.
Vücut Geliştirme ve Kas
Bu kısa makale, ne kadar kas yapabileceğinizi belirleyen üç ana faktörü inceleyecek. Her bir konu alanının altında, vücut geliştirme biliminin nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olmanın bir yolu olarak biraz genişlettim. Bu noktalardan bazıları sağduyu olarak size çarpacak, diğerleri ise durup düşünmenize neden olacaktır.
Vücut geliştirme ve fitness kaderiniz üzerinde çok fazla kontrole sahip olduğunuzu takip edenleri okurken aklınızda bulundurun. Aşağıda listelenen öğeleri, içgörü sağlamak için tasarlanmış kılavuzlar olarak düşünün. Zor ve hızlı kurallar olarak düşünülmemelidirler.
Hazır mısın? Hemen başlayalım!
1. Genetik
Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur ama burada bahsetmeye değer. Genlerinizin nihai gücünüz ve ağırlık kaldırmadan yararlanma kapasitenizle çok ilgisi vardır. Genetik, kaslarınızın her birindeki kas liflerinin ve lif türlerinin sayısını belirler. Aynı zamanda, sinir sisteminizin kas işlevini ne kadar iyi koordine ettiğini de az ya da çok dikte ederler. vücut ölçüsü ve kemik uzunluğunuz.
- Gücün ana faktörü kas boyutudur. Hemen aşağı geldiğinizde, kas başına daha fazla kas lifi olan insanlar, güç seviyesi diğerlerinden daha fazla.
- Zamanlama ve koordinasyon kısmen genleriniz tarafından belirlenir, kuvvet kapasitesi ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
- Vücut büyüklüğü, gücünüzü ve kas geliştirme kapasitenizi etkiler. Daha büyük insanlar, küçük insanlardan daha güçlü olma eğilimindedir. Kemik uzunluğunuz ve çerçeve boyutunuz da kas geliştirme denkleminin bir parçasıdır.
2. Cinsiyet
Bunun da sağduyu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, ancak okumaya devam edin çünkü keşfettiğiniz şeye şaşırabilirsiniz. Öncelikle, erkeklerin ve kadınların aynı oranda güç kazandığını bilmelisiniz. Bununla birlikte, erkekler daha büyük kas kütleleri nedeniyle genellikle daha güçlü kabul edilir. Bilginize: Güç, kas dokusunun enine kesit alanı birimi başına ifade edildiğinde, erkekler kadın meslektaşlarından yalnızca yaklaşık yüzde 1-2 daha güçlüdür.
- Kadınlar doğal olarak alt vücutlarında daha güçlüdür, erkekler gibi üst vücut bölgesinde doğal olarak daha güçlü (ve daha büyük).
- Erkek sinir sistemi kasları daha hızlı harekete geçirir, bu nedenle erkekler kadınlardan daha fazla güce (diğer bir deyişle kuvvet uygulama yeteneğine) sahip olma eğilimindedir.
- Erkeklerde testosteron düzeylerinin kadınlara göre 6-10 kat daha fazla olduğu düşünülmektedir. Bu gerçek doğal olarak erkeklere daha büyük kaslar verir.
- Diyetin, herhangi bir kuvvet antrenmanı rejimine dahil edilmesi gerektiği açıktır.
3. Eğitim Programı
Tahmin ettiniz - eğitim programınızın güç, güç ve nihayetinde kas kazanma yeteneğinizle çok ilgisi var. Tutarlı ve sistematik olarak uygulanan iyi tasarlanmış bir ağırlık antrenmanı programı, kas boyutunu diğer faktörlerden daha fazla artıracaktır. Bu yüzden bu kadar önemli doğru planı seç eğer yeni başlıyorsan. Doğru planı seçme ve bağlı kalma beceriniz, kazanımları görmedeki en önemli faktördür - nokta.
- Aşamalı aşırı yükleme birden fazla tekrar ile kas ve kütle oluşturmanın en iyi yolu.
- Ağırlık kaldırmaya zihinsel yaklaşımınız, antrenmanlarınızdan ne elde edeceğiniz konusunda kritik bir faktördür. Bu, ağırlıkları bilinçli bir şekilde kaldırmak ve nihai hedefinizi bilincinizin ön saflarında tutmak anlamına gelir.
- Egzersizlerinizi hayal kırıklığı, öfke veya diğer duyguları yönlendirmenin bir yolu olarak kullanın. Hissettiğinizi serbest bırakmaya yönelik bu sağlıklı yaklaşım, kasları doldurmak için bir kanal görevi görebilir.
- Bir gecede sonuç beklemeyin. Sonuçları 'görmek' için altı haftaya kadar tutarlı ağırlık kaldırma işlemi gerekebilir.
Ya yaş?
Yaşın güç ve kas geliştirme dinamiğiyle bir ilgisi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Cevap Evet ama düşündüğünüz kadar değil. Doğal yaşlanma sürecinin kasları körelttiği ve esnekliği olumsuz etkilediği doğru olsa da, devam eden ağırlık çalışmasıyla bu gerçeklere karşı geri adım atabileceğiniz de doğrudur.
2009 yılında, Oklahoma Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir Bilimsel çalışma 8 haftalık bir süre boyunca aynı eğitim programını takip eden farklı yaşlardan insanları karşılaştırdılar. 35 ila 50 yaşları arasındaki erkeklerin, 18 ila 22 yaşları arasındaki erkekler kadar başarılı bir şekilde kas yapabildiklerini keşfettiler.
Sonuç olarak şudur: Yaşı ağırlıklara vurmamak için bir bahane olarak kullanmayın. Güneyde dedikleri gibi - o yaşlı köpek avlanmayacak.
Son düşünceler
Çerçevenize hem kas hem de boyut ekleme yeteneğinizin çoğu doğrudan kontrolünüzdedir. Her şeyden çok, seçtiğiniz eğitim programı, tutarlılıkla birleştiğinde, sonuçlar için gördüklerinizin en önemli değişkeni olacaktır.
Tavsiye etmek istediğim harika bir kaynak kitaptır. Adım Adım Kuvvet Eğitimi DK Publishing tarafından ( Amazon'a bakın ). İçeride, hayallerinizin vücudunu oluşturmak için pratik bilgilerle kendi egzersiz rutininizi oluşturmaya yönelik anlaşılması kolay yaklaşımlar bulacaksınız. Kitap kapağına tıklayarak bu kitabı doğrudan Amazon'dan alabilirsiniz.
Oh - diyet ve kas yapmanın rolünü merak ediyorsanız, bir kopyasını almanızı şiddetle tavsiye ederim. Kusursuz Bob Paris tarafından ( Amazon'u kontrol edin ). Bu, yedikleriniz ile kas büyümesine nasıl yardımcı olabileceği veya zarar verebileceği arasındaki önemli bağlantı hakkında saçma sapan bir tartışma sunan kuvvet antrenmanı alanında klasik bir kitaptır.
Erkek Kültürünü ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz. Lütfen bizi Facebook'ta beğenin!