Zor bir ailede büyümek ya da zor bir ailede yaşamak kaçınılmaz olarak her türlü olumsuz sonuçları doğurur. Bunlar, karşılaştığınız diğer zorlukların üstündedir - yaşam amacı ve anlamı, hayatını kazanmak ve faturaları ödemek, hastalanmak, sevgiden düşmek, hata yapmak ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmak vb.
İşte size değerli olabilecek on iki ipucu. Umarım size hizmet ederler!
1. İnsan Olmayı Kabul Et
İnsanlar, her türlü şekilde duygusal sıkıntı yaşarlar: üzüntü, endişe, bağımlılık, verimsiz saplantılar, istenmeyen zorlamalar, tekrarlayan kendi kendini sabote etme davranışları, fiziksel rahatsızlıklar, vicdan çatışmaları, umutsuzluk, can sıkıntısı ve öfkeli, kasvetli ve rahatsız edici ruh halleri gibi.
Bunu kabul edebilir misin? Sıkıntı döndüğünde, hiç durmadan durabilir ve evreni suçlamak, anı küçülmek ya da ellerini fırlatmak yerine, “Ben bir insanım. Ben insandan başka bir şey değilim! Şimdi kendimi toplamak ve kendimi gururlandırmak için elimden geleni yapalım. ”
2. Kişilik kısıtlarını kabul etmek
Kişiliğimiz aynı anda bir düdüklü tencere ve penceresiz bir oda. Aklı yarışlarımızı gönderir, şikayetler oluşturur, tarafları seçer, kendisini korkutur, hayal kırıklığı ve kayıplar yaşar, karanlık sırları muhafaza eder, şiddetle mağdur edilir, ne isterse ister ve en azından nasıl nefret edeceğini bilir. nasıl sevileceğini bildiği gibi.
Ancak ne yaptığı ve nasıl çalıştığı, sahibinin ilgisini çekmiyor gibi görünüyor. Sanki diğerlerinden önce bir genetik talimatla doğmuş gibiyiz: “Asla aynaya bakma!” Kişiliğiniz sizin sorumluluğunuzdadır ve kişiliğiniz sizin kaderinizdir. Sadece sen onu iyileştirebilirsin.
3. Kendin ol
Kendinizi geliştirmelisiniz - ama aynı zamanda kendiniz de olmalısınız. Bu, ne istediğinizi istemek, sınırları belirlemek, kendi inanç ve görüşlerinize sahip olmak, değerleriniz için ayağa kalkmak, giymek istediğiniz kıyafetleri giymek, yemek istediğiniz yiyeceği yemek, söylemek istediğiniz şeyleri söyleme ve sayısız başka yollar siz ve biri küçük veya yanlış değil.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bu, başkalarının - bireylerin, toplulukların veya sivil toplumun önemini inkar etmek anlamına gelmez. Aksine, eğer eşcinselseniz, eşcinsel; eğer zekiysen, zekisin; özgürlük istiyorsan, özgürlük istiyorsun. Oluşturduğunuz kişiliğinizi yükseltmek için mevcut kişiliğinizi kullanın.
4. Kendini icat et
Nitelikler, kapasiteler ve eğilimler ile gelirsiniz ve belirli bir ortamda şekillendirilirsiniz. Kişiliğiniz oluşur ve size hizmet etmeyen davranışları tekrar etme eğilimindesiniz. Ama bir noktada, “Tamam, benim için orijinal olan ne olursa olsun - fazladan bir hüzün, biraz fazla hassasiyet veya başka bir şey - ve ben de oluşturulduğumda - küçülmek, hayal etmek, bir şey mi demelisin. başka - şimdi kim olmak istiyorum"
Daha az duygusal bir sıkıntı yaşayacak bir insan olmaya karar vererek duygusal sıkıntınızı azaltabilirsiniz: daha sakin bir kişi, daha az eleştirel bir kişi, daha az egoist bir kişi, daha üretken bir kişi veya daha az küfürlü bir kişi. Ne kadar yaralı olursanız olun, yaşamsal tercihlerinize ve diğer önemli niyetlerinize hizmet ederken mevcut kişiliğinizi ve kalan özgürlüğünüzü kullanacağınıza dair net ve bilinçli bir karar alırsınız.
5. Sev ve sevil
Doğamızın bir kısmı yalnızlık ve sağlam bir bireysellik gerektirir. Ama bu bizim doğamızın tamamı değil. Kendimizi daha mutlu, daha sıcak ve çok daha iyi hissediyoruz, daha uzun yaşıyoruz ve kendimizi sevmek ve sevilmek için izin verirsek hayatı daha anlamlı olarak deneyimliyoruz. Birey olmalıyız, ama diğer insanlarla da ilişki kurmalıyız.
Her ikisini de yapmak, başkalarının gerçekliğini kabul etmemizi, sadece konuşmamızı değil aynı zamanda dinlememizi ve en kötü hatalarımızı ortadan kaldırarak ve büyüyerek ilişkilere uygun hale getirmemizi gerektirir. Eğer durduysanız, eleştiride bulunursanız, kendiniz üstesinden gelemezseniz - ne yaparsanız yapın aşktaki şansınızı zedeliyorsa, asıl yaşam amacınızdan birini telafi edin.
6. Zihnine Bir Bakış Aç
Hiçbir şey düşündüğümüzden daha fazla duygusal sıkıntıya neden olmaz. Bize hizmet etmeyen düşünceleri belirleme, onlara itiraz etme ve uzaklaşmalarını talep etme ve daha faydalı düşünceler yerine koyma konusunda çalışmalıyız. Sadece aklınızdan bir şeyler alabilirsiniz: bu işi yapmazsanız, sıkıntı içinde yaşayacaksınız.
Yıkıldığını mı düşünüyorsun? Bu düşünce seni mahvedecek. Değersiz olduğunu mu düşünüyorsun? Bu düşünce seni azaltacak. Dünyanın hile olduğunu mu düşünüyorsun? Bu düşünce seni rahatsız edecek. Sıkıntınız sadece düşündüğünüz düşüncelerle sıkıca yerinde değil, aynı zamanda is bu düşünceler.
Zor olan her şey, korkutucu ve yanlış olan her şey hakkında içsel yorumların olmadığı bir gün hayal edin. Bu daha iyi bir gün olmaz mıydı?
7. Geçmişi İyileştir
Aklımızın, duygularımızın ya da varlığımızın kontrolünü tam olarak kontrol etmiyoruz; eski ağrılı noktaların ve travma kalıntısının bir intikamla geri dönmesini her zaman önleyebiliriz. Bizi endişeli terler, kabuslar, ani hüzün ve öfke ya da yenilgi dalgaları gibi rahatsız etme yolları vardır. Sadece hafıza olarak değil aynı zamanda kişilik olarak da dokumamıza dokunuyorlar. Ancak yine de, bu derin hatıralarla nasıl ilişki kurmak istediğimizi düşünerek geçmişi iyileştirmeye çalışabiliriz.
Bir geri dönüşe uğradığınızda ne yapacaksınız? Öfke veya pişmanlık duyduğunuzda hangi taktikleri uygulayacaksınız? Hangi rezervden, enerjiyi acı içinde hareket etmeye çağıracaksınız? Şifa bir metafor değildir: bir harekete geçirme ifadesidir.
8. Anksiyete Anahtarını Kapatın
Anksiyete dengemizi mahvedebilir, ruh halimizi kararabilir ve yaşamın tüm zorlu görevlerini bu kadar zorlaştırabilir. Solunum teknikleri, bilişsel teknikler ve rahatlama teknikleri dahil - denemek isteyebileceğiniz birçok kaygı yönetimi stratejisi vardır, ancak yapabileceğiniz en etkili şey, endişeli doğanızı kontrol eden ve onu “kapalı” konuma çeviren iç anahtarı bulmaktır. . Bu tek hareketle, artık fazla abartmayacağınızı, artık felakete girmeyeceğinizi, artık korkulu bir yaşam sürdürmeyeceğinizi veya kendiniz için gereksiz endişe yaratmayacağınızı ilan ediyorsunuz.
Kaygı, tehlikeye karşı uyarı sistemimizin bir parçasıdır. Kontrol eden anahtarı içeriye çevirdiğinizde kuşatma ve tehdit altında yaşamayacağınızı beyan etmiş olursunuz. Tehditler devam edecek ve geri dönecek, ancak kaygının kimyasallarını sisteminizden su basmanız bu tehditleri karşılamanın yararlı bir yolu değil. Sakin olmak daha iyidir.
9. Anlamı Yap
Anlamın psikolojik bir deneyim olduğunun farkına varmamız ve güçlü yaşam amaçlarını tanımlayıp benimseyerek yaşamın anlamlı hissetmesine neden olan bu psikolojik deneyimleri yaratmamıza yardım etmemiz önemlidir. Muhtemelen, anlam belirleme konusundaki kişisel gereksinimlerimizi asla düşünmedik. Eğer onu aramayı bırakırsak, kaybolmuş veya bir başkası hakkında bildiğimizden daha çok şey biliyormuşçasına, kendimiz için anlam belirleme gücümüzün olduğunun farkına varırsak, hayatımızda çok daha fazla anlam ifade edebiliriz.
Günlük anlam yatırımları yaparak ve günlük anlam fırsatlarını yakalayarak körfezde anlam krizleri yaşar ve hayatı anlamlı olarak tecrübe ederiz. Anlam problemleri ciddi duygusal sıkıntı yaratır ve anlam kazanma sanatını değerimize göre öğrenmek, bu sıkıntıyı çarpıcı biçimde azaltır.
10. Yaşam Amacına ve Anlamına Odaklanma, Mood'a değil
Yapmayı umduğunuz anlamın ve tezahür ettirmeyi düşündüğünüz hayatın amaçlarının sizin için bulduğunuz ruh halinden daha önemli olduğuna karar verebilirsiniz. “Bugün maviyim” demek yerine “ben” Yapacak işlerim var. ”“ Yazacak romanım var ”veya“ Yükseltecek kişiliğim var. ”
Her güne, kendinize tam olarak o gün nasıl bir anlam ifade etmek istediğinizi, rutin işlerinizle ve görevlerinizle nasıl başa çıkacağınızı, nasıl rahatlamak istediğinizi - nasıl kısaca gününüzü geçirmek istediğinizi - ilan ederek başlayabilirsiniz. hepsini, hem zengin hem de sıradan olanı, hayatınızın projesi olarak, zarafetle ve iyi ruhlarla yaşadığınız gibi görürsünüz. Niyetlerinize ve ruh halinize daha az odaklanarak duygusal sıkıntınızı azaltırsınız.
11. Kişiliğinizi Yükselt
Duygusal sıkıntınızı azaltmak için henüz olmak istediğiniz kişi ya da olması gereken kişi olmayabilir. Daha tahrik edici, daha dağınık, kendinden sabote edici, daha disiplinsiz, daha korkmuş olmaktan daha huysuz olabilirsin. Öyleyse, bir kişilik geliştirmesi gerekir; hangisi tabi ki sadece siz üstlenebilirsiniz.
Bu yükseltmeye, kişiliğinizi yükseltmek istediğiniz bir özelliği seçip kendinize, “Ne tür düşünceler ve ne tür eylemler bu yükseltme niyetiyle aynı doğrultuda hareket ediyor?” Diye sorarak başlıyorsunuz. aksiyon. Bu şekilde olmak istediğiniz kişi, aslında duygusal sıkıntınızı azaltabilecek biri olacaksınız.
12. Koşullarınızla Başa Çıkmak
Plajda dinlenirken veya uzun bir hapis cezasına dayanarak daha fazla sıkıntı yaşar mısınız? İşe gitmekten nefret ediyorsanız veya işe gitmeyi seviyorsanız daha fazla sıkıntı yaşar mısınız? Koşullarımız bizim için önemlidir: ekonomik koşullarımız, ilişkilerimiz, çalışma koşullarımız, sağlığımız, milletimizin barış içinde veya işgalci tarafından işgal edilip edilmediği.
Birçok koşul tamamen kontrolümüz dışında, ancak çoğu kontrolümüz altında. İşleri veya kariyerleri değiştirebiliriz, boşanabiliriz, kalori alımımızı azaltabiliriz, ayağa kalkmayı veya sessiz kalmayı seçebiliriz. Bu gelişmeler sonucunda, duygusal olarak daha iyi hissedeceğiz. Duygusal sıkıntımızı azaltmak, gerçek dünyada gerçek eylemde bulunmayı gerektirir.
Duygusal sağlık ve acısız yaşam aynı şeyler değildir. Bir insanın olduğu kadar duygusal olarak sağlıklı olabilir ve sevdiğiniz birisini kaybetme, mesleğinizi anlamsız bir şekilde değerlendirmek veya samimi ilişkinizi parçalara ayırmaktan acı çekmekten bıkabilirsiniz. Her gün ölüm oranınızı kabul etmek, gelir eksikliğinizle baş etmek veya kronik ağrınızı tolere etmek için hala gerçek sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Duygusal sağlığı, bir insanın yaşadığı acı kadar değerlendirmemeliyiz. Ahlaki, zihinsel ve duygusal bir dev hala üzüntü ile rahatsız olabilir.
Duygusal sağlık nedir o zaman, eğer ağrı yokluğu yoksa? Bu, bir tür canlı bilgelik, bir miktar felsefi ustalıkla atılmaya karşı güçlü bir dirence eşlik eden dinamik bir yönetici farkındalık, insan doğasını ve varoluş gerçeğini kabul ettiğiniz canlı bir bilgelik, yaşamınızı sevgi dolu görmeniz ve Projeyi hak ediyor ve yaşam amacınıza göre yaşıyor, değerlerinize göre anlam kazanıyor. Ne de olsa tam anlamıyla sizde düşkünsün ve tamamen düşkünlüğün üzerinde.
Acı hala geliyor mu? Tabii ki öyle. Su üzerinde yürümeyi öğrenmediniz - öğrendiğiniz şey ateşe nasıl yürüdüğünüzdür. Bu bilgelik sana yardım edecek - ve ailene de yardım edecek!
© 2017, Eric Maisel. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.
Makale Kaynağı
Zor Ailenizin Üstesinden Gelmek: Herhangi Bir Ailenizde Gelişen 8 Becerileri
Eric Maisel, Ph.D.
Kitap, yaygın işlevsiz ailelere - otoriter ailelere, endişeli ailelere, bağımlı ailelere ve daha pek çok şeye - eşsiz bir “alan rehberi” olarak hizmet ediyor. Aile içi kaosun ortasında iç huzuru korumayı ve tüm aileniz için daha iyi bir yaşam yaratmayı öğreneceksiniz.
Yazar Hakkında
Eric Maisel, doktora, daha fazlasının yazarı kırk kurgu ve kurgusal olmayan eserler. Kurmaca dışı başlıkları arasında Sanatçıya Koçluk, Korkusuz Yaratma, Van Gogh Blues, Yaratıcılık Kitabı, Performans Kaygısı, ve On Zen Saniye. "Psikolojiyi Yeniden Düşünmek" sütununu yazar. Psikoloji Bugün ve zihinsel sağlık ile ilgili parçaları Huffington Post. Yurtiçinde ve yurtdışında önemli adresleri ve yaşam amaçlı açılış kampı atölyelerini sunan yaratıcılık antrenörü ve yaratıcılık antrenörü eğitimcisi. Ziyaret etmek www.ericmaisel.com Maisel hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Eric ile bir video izleyin: Anlamlı bir gün nasıl yapılır