Denizkızı Pose, çok güçlü kalça açıcı yoga asanası Eka Pada Rajakapotasana’ya oldukça benziyor. Güvercin Pozunu uygulamanın gelişmiş bir yoludur. Doğru yapılırsa, Deniz Kızı Duruşu, sıkı bir kalçayı gevşetmeye yardımcı olur ve hatta sizi kötü bir siyatik ağrısından kurtarır. Ancak diz yaralanması olanlar için uygun değildir. Ayrıca, gerçekten zorlayıcı olan güçlü bir poz olduğundan, yeni başlayanlar için uygun gözetim olmadan pratik yapmaları önerilmez.
Deniz kızı pozunun nasıl yapılacağına bir göz atalım, ancak lütfen Eka Pada Rajakapotasana’yı yaparken rahat değilseniz ve ileri düzey bir yoga uygulayıcısı değilseniz bu pozu uygulamayın.
Deniz Kızı Pozu Nasıl Yapılır:
- Aşağı Bakan Köpek pozu Adho Mukha Svanasana ile başlayın.
- Parmaklarınızı dışa doğru açın, kalçalarınızı kaldırın ve omurganızı uzatın. Kendinizi topukların üzerinde dengeleyin.
- Derin bir nefes verin, sağ dizinizi omuz genişliğinde yayılmış eller arasında duracak şekilde bükün.
- Sağ diz sağ bileğe yakın olacak şekilde sağ ayak bileğini yoga matının üzerinde sol bileğin yanında dinlendirin.
- Sol ayak parmakları yere değecek şekilde sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Parmak uçlarına baskı uygulayarak tüm vücudunuzu uzatın ve gövdeyi uyluktan çekin. Kuyruk kemiğinin sol topuğa daha yakın düşmesine izin verin.
- Sağ bacağınızın incik kısmından aşağı doğru çekerek ve dengenizi kalçalarınız arasında bölerek sağ uyluğu orta hattınıza doğru çekin.
- Bacaklarınızı iterek, omurganızı mümkün olduğunca yükseğe uzatın.
- Sağ elin sağ uyluk üzerinde durmasına izin verin.
- Sol dizinizi bükün ve sol elinizi kullanarak sol ayağınızı sıkın.
- Sol ayağınızı, ayak parmaklarınız dirseğin kıvrımında kalacak şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın.
- Omurgayı uzatarak sağ elinizi başınızın üzerine getirin. Dirseğe doğru bükün ve sol eli sıkın.
- Gövdeyi ve kalçaları öne doğru kare haline getirerek, göbeği harekete geçirmek ve omurgayı kaldırmak için bacaklara baskı uygulayın.
- Derin nefeslerle bakışlarınızı gökyüzüne sabitleyin.
- Pozu 10 nefes boyunca tutun.
- Ardından sol bacağınızı serbest bırakın ve geriye doğru uzamasına izin verin.
- Ellerinizi vücudun önüne koyun.
- Sol ayak parmaklarını sıkıştırarak Adhvo Mukha Svanasana’ya geri dönün.
- Aynı adımları diğer tarafla da tekrarlayın.
Bu bir tekrar yapar. Arada yaklaşık 15 saniye dinlenerek 5 ila 7 tekrar yapın.
Değişiklikler:
Çok güçlü bir poz, bu, düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet kazandırabilir. Gereksinimlerinizi karşılamak için pozu değiştirmek için birkaç ipucu:
- Ayağınızı dirsek kıvrımında tutmakta zorlanıyorsanız, sol ayağınızı tutmak için bir yoga kemeri kullanabilirsiniz. Kemeri ayağın etrafına sıkıca bağlayın ve elinizle tutun. Bu, pozu derinleştirmek için de kullanılabilir.
- Geriye doğru eğilmenin yoğunluğunun biraz agresif olduğunu düşünüyorsanız, kısmi bir geri bükme de yapabilirsiniz.
- Ek destek ve yastıklama için kalçanızın altına bir battaniye yerleştirin.
Denizkızı Pozunun Faydaları:
Tek Bacaklı Güvercin Duruşu’nun gelişmiş versiyonu, bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir. Düzenli olarak Deniz Kızı Pozunu uygulamaktan bekleyebilecekleriniz şunlardır:
- Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
- Sırt ağrısı ve siyatikten kurtulma
- Daha esnek ve daha güçlü bir bel, dörtlü kaslar ve kalça fleksörleri
- Daha iyi bir denge seviyesi
- Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
- Cinsel arzularınız üzerinde daha iyi bir kontrol
- Daha güçlü ve daha güçlü bir sindirim sistemi ve üreme sistemi
Uyarı kelimesi:
Menisküs, diz veya bağlarda herhangi bir yaralanmanız varsa bu pozu asla uygulamayın. Kalça veya omuz çıkığı geçmişiniz varsa pozu uygulamaktan kaçının. Diz yaralanmasını önlemek için daima öndeki ayağın yeterince büküldüğünden emin olun. Omurgayı uzatılmış ve boyunca kaldırılmış halde tutun. Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın. Mükemmellik için pratik yapmaya devam edin.
Alıştırma ve sabır – bunlar Deniz Kızı Pozunda ustalaşmak için ihtiyacınız olan iki temel unsurdur. Başta bahsettiğim gibi, acemi iseniz, acemi iseniz veya diz yaralanmanız varsa, bu iyi bir asana değildir. Ancak iradeniz güçlüyse bunu deneyebilirsiniz.
Ek Pada Rajakapotasana ile rahat mısınız? Hiç Denizkızı Pozunu denediniz mi? Deneyimin neydi? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.