Zaman zaman yorgun hissetmek normaldir. Ayrıca, birçok insanda oldukça yaygındır. Sorun zaman zaman değil, sürekli yorgun hissettiğinizde ortaya çıkar.
Bu durumda, bir şeyler yanlış ve yorgun hissetmenin nedenlerini değerlendirmeniz gerekir, böylece bir çözüm bulabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilirsiniz.
Yorgun hissetmenizin 7 nedeni
1. Çok geç kalkarsınız
Çoğu zaman, daha sonra kalktığımızda, daha fazla dinleneceğimize inanıyoruz, ancak durum böyle değil. Erken kalkmak, insanların gün boyunca kendilerini daha rahat, sakin ve huzurlu hissetmelerini sağlar.
Leipzig Üniversitesi'nde (Almanya) 2009 yılında yapılan bir araştırma, en enerjik veya proaktif insanların tam olarak erken kalkmaya alışkın olduklarını gösterdi.
Öte yandan, Rusya Bilimler Akademisi'nin Moleküler Biyoloji ve Biyofizik Araştırma Enstitüsü tarafından "Kişilik ve bireysel farklılıklar" başlığı altında yayınlanan bir araştırma, üç tür insanın biyolojik saatlerinin dinamiklerine göre.
Bu çalışma , en aktif enerjiye sahip olduğumuz saatleri bulmamız ve en aktif olduğumuz saatlerden yararlanmak için alışkanlıklarımızı "eğitmemiz" gerektiğine işaret ediyor. Buna "kronotip" tanımlamamız denir.
2. Zayıf bir diyetiniz var
Fazla karbonhidrat ve protein eksikliği ciddi hale gelebilecek yorgunluğa neden olabilir. Unlar hızla enerji sağlayan lezzetli yiyecekler olmasına rağmen, vücut onları şekere düşürür, bu da kan seviyelerini artırır.
Daha sonra, pankreas kan şekeri seviyelerini düşürmek için yüksek düzeyde insülin üretmelidir. Bu nedenle, bu şeker piklerinde sistemimiz homeostazı aramalı ve bunun için çok fazla enerji tüketiyor.
Eğer rafine edilmiş tatlılar ve unların kronik bir yiyicisiyseniz, düzenli olarak yorgun hissedeceksiniz.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzınız var
Hiçbir şey yapmamak çok yorucudur. Doğru, aşırı hareketsiz bir yaşam sürmek bir zevk duygusuna değil, kronik yorgunluğa dönüşür. Bu nedenle, yaptığımız iş statikse veya arabayı yandaki dükkana gitmek için alırsak yoruluruz.
Aksine, düşük etkili fiziksel egzersizler ve aerobik egzersizlerin yanı sıra açık hava etkinlikleri, uyku kalitesini ve vücudun genel sağlığını iyileştiren mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder. Buna ek olarak, başlangıçta yorgun hissetmemize rağmen, egzersiz yapmak yorgunluk hissini önemli ölçüde azaltır ve bizi daha dirençli hale getirir.
4. Kendinizi yeterli güneş ışığına maruz bırakmıyorsunuz
Güneş vücut için gereklidir. Sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra güneşlenmek, yeterli düzeyde D vitamini üretmeye yardımcı olur.Ayrıca , güneş ışığı vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Gün boyunca kendimizi güneşe maruz bırakarak daha kolay uyuyabileceğiz ve daha iyi bir uyku kalitesinin keyfini çıkarabileceğiz.
5. İyi uyumuyorsun
Yorgunluğun ana nedenlerinden biri, saatlerce dinlendirici bir uyku almamaktır.
Bir yetişkin için en çok arzu edilen şey, gece boyunca kesintisiz olarak 7 veya 8 saat uyumaktır. Böylece, beyin ve organların geri kalanı restoratif aşamalarını ve işlevlerini yerine getirir.
6. Mineral ve vitamin eksikliğiniz var
Mikro besinler , mineraller ve vitaminler, organik fonksiyonların iyi bir performans için gerekli maddelerdir.
Bu besinlerin eksikliği yorgunluğa, yavaşlığa neden olur ve vücudumuza gerekli besinleri sağlamazsak baş dönmesi ve diğer daha ciddi durumlardan bile muzdarip olabiliriz .
Dengeli bir diyet yemek, her gün en az 5 porsiyon meyve, sebze ve baklagiller yemek ihtiyacımız olan besinlerin çoğunu sağlar. Ayrıca, fındık ve hatta magnezyum klorür gibi mineralleri tüketmek çok yararlıdır .
7. Kendinizi stresli durumlarda buluyorsunuz
Çözümü olmayan veya en azından kontrolümüzün ötesinde olan zor durumlarla karşılaştığımızda cesaretimiz kırılmış olabilir.
Yinelenen bir sorun varsa, sizi yormakta veya hasta bir aile üyesine bakmakta olduğunuz bir durum varsa, artık daha fazla yapamayacağınızı hissedebilirsiniz.
Bu durumlarda, dinlenin ve kontrolden çıkanlar hakkında düşünmeyi bırakın. Bu, duygusal gerginliği azaltmanıza yardımcı olur. Ek olarak, çok stresli çalışma durumları kronik yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Öyleyse güzel şeyler yapmaya çalışalım ve zaman zaman dinlenelim.
Güncelleme Tarihi: 26 Aralık 2019, 20:58