Bazen mutlu hissetmek için sadece sırtınızı düzeltin.
Stoop sadece sağlığınıza değil, ruh halinize de zarar verir. Deney: eğer kendinden şüphe duyuyorsanız veya güçsüz hissediyorsanız, omuzlarınızı düzeltin ve çenenizi hafifçe boynunuza çekin. Şimdi nasıl hissediyorsun?
Duruşunuzu mükemmelleştirmek için bir hedef belirlediyseniz - bu 4 asana bir dakika boyunca yetecek kadar olacaktır. Ancak bir şart var: Bunu her gün yapmak gerekiyor.
Virabhadrasana II
Ayaklarınızı 90-120 cm genişliğe, arka ayağı dışa doğru 45-90 dereceye getirin. Arka ayağın kaldırılmasının ön ayağın topuğuna hizalı olduğundan emin olun. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve ön bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Kalça eklemi ön açığa çıkarmak için arka bacak gluteus kasları bağlayın. Kollarınızı omuz seviyesine indirin ve yanlara doğru uzatın.
Avucunuzun altında, parmaklarınızın sol kısımlarına bastırarak ve omuzlarınızı dışarı doğru çevirerek hareket etmeye çalıştığınız sabit bir nesne olduğunu hayal edin. 8-10 nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Gomukhasana
Poz, omuz ekleminin etrafındaki kasları gerer. Dandasana'da (Çalışanın duruşu) oturun, sağ kolunuzu sağ kulağınız boyunca yukarı doğru gerin ve sol elinizi aşağıya, sol tarafınıza yakın tutarak tutun. Sol elinizi geri çekin ve parmaklarınızla omurganın orta kısmındaki omuz bıçakları arasındaki boşluğa ulaşmak için bükün.
Sağ elinizin parmaklarını sol elinizin parmaklarına doğru çekmek için sağ dirseğinizi bükün. Mümkünse, parmaklarınızı bükün. Değilse, bir kayış kullanın. Kollarınızı hafifçe ters yönlerde çekin. 8-10 nefes al. Diğer tarafta tekrar edin.
Purvottanasana
Pose, göğsün kenetlenmiş kaslarını gerer ve zayıflamış kasları harekete geçirerek omuz bıçaklarını dengeler. Dandasana'ya (Çalışanın duruşu) yaslanın, bacakları öne uzatıldı. Avuç içilarınızı uyluklarınızın yanındaki zemine yerleştirin. Omuzları açın ve omuz bıçaklarını birlikte ve aşağı doğru çekin. Parmaklarınızı paspasın içine bastırın.
Avucunuzu hareket ettirmeden, onları vücuttan eşit kuvvetle çekmeye çalışın. Kalçalarınızı, topuklarınızı dizlerinizin altından kaldırın veya tam bir poz vermek için bacaklarınızı önünüze doğru gerin. 3-5 nefes al. En fazla 3 tekrar gerçekleştirin.
Poz Tahtası
Poz, rotator manşetlerini eğitmeye ve omuz eklemini dengelemeye yardımcı olur. Karnına yat, yüzü aşağı bak. Ön kollar yerde, dirsekler omuzların hemen altında. Bu pozisyondan, gövdeyi halıdan ayırın, böylece gövde zemine paralel düz bir çizgi oluşturur - başın üstünden topuklara kadar.
Kuyruk kemiğini topuklara yönlendirmek için dirsekleri hafifçe gluteus maximus kasılmasıyla eşit kuvvetle ayakları çekmeye çalışın. Size uygun ritimle sessizce nefes alın, 10 saniye bekleyin. Nefes verme yerindeki yere inin. 2-3 kez tekrarlayın.
Fotoğraf: nalasu / instagram.com