Uyku ve gençler için genel refah da iyileşir.
Pinterest'te paylaşınKapat gözünü almak, bilhassa gençler için önemlidir. Getty Images Pazartesi sabahı ve genç oğlunuz yada kızınız kahvaltı masasına huysuz bir zombi şeklinde tökezledi.
Bu onların suçu değil – biyolojiyi suçla.
Çocuklar ergenliğe çarptıkça, bedenleri uyku programlarını etkileyenler de dahil olmak suretiyle birçok değişiklikten geçer. Gençler bir tek genel olarak daha çok uykuya gerekseme duymakla kalmaz, bununla beraber uyku döngüleri de sonrasında değişmiş olur, bu da sonrasında uyanmak anlamına gelir.
Ne yazık ki, onlarla değişmeyen bir şey okul günüdür.
Bundan dolayı, evladınız sabah 8 yada 9'a kadar uyuyabilir, sadece ilk okul zili çoğu zaman ondan ilkin iyi çalıyor.
Sadece araştırmalar her geçen gün okula başlamanın – başlangıç saatlerini bir saat kadar ayarlamak – gençler için beyinlerinden bedenlerine kadar mühim pozitif yönde tesirleri olabileceğini göstermektedir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafınca meydana getirilen yeni bir araştırmanın ön bulguları, ortaokul ve lise öğrencileri için okula başlama zamanlarını geciktirmenin bir tek daha uzun uyku dönemlerine değil bununla beraber bilimsel niteliği olan ilginin artmasına yol açtığını göstermiştir.
Emek harcama ne buldu
Emek harcama, 2017 sonbaharında gerçekleştirildi ve Colorado Greenwood Village'daki Cherry Creek Okul Bölgesi'nden 6-11. Sınıflarda 15.000'den fazla öğrenciyi içeriyordu.
Okul yetkilileri, ortaokul öğrencileri için okul başlama saatlerini 50 dakika geciktirdi (başlangıç saatini sabah 8'den 8: 50'ye kadar) ve lise öğrencileri için 70 dakika (sabah 7: 10'dan 20: 20'ye kadar).
“Araştırmacıların temel araştırmacısı Lisa J,“ Sıhhatli okul başlama zamanları (orta ve lise öğrencileri için 8: 30 yada üstü) öğrencilerin sıhhat, refah ve öğrenmenin tüm yönleri için lüzumlu olan, kafi uyku almalarına destek olmak için eleştiri öneme haizdir ” Ulusal Yahudi Sağlığı pediatri psikoloğu olan PhD Meltzer, Healthline'a bir e-posta gönderdiğini söylemiş oldu.
“Kafi uyku daha iyi ruh hali, gelişmiş bilişsel işlev ve daha iyi bilimsel niteliği olan sonuçlar ile ilgili” dedi.
Katılan öğrenciler çevrimiçi anketleri tamamladılar, yatma vakti, uyanma süresi, toplam uyku saatleri, ev ödevlerinde uykululuk ve bilimsel niteliği olan katılım hakkında soruları cevapladılar.
Araştırmacılar, okula sonrasında başlamanın yararlarının oldukca çeşitli bulunduğunu buldular:
Hem orta okul hem de lise öğrencileri daha uzun süre uyudular. Lise öğrencileri neredeyse bir saat daha uykuya daldılar.
Her iki grup da hafta sonları daha azca uyuya kaldı.
Daha azca sayıda talebe ev ödevlerini yapamayacak kadar uykulu hissettiğini bildirdi.
Bilimsel nitelikli katılım puanları da her iki grup için de “mühim seviyede” idi.
New Cohen Çocuk Tıp Merkezi Başkan Yardımcısı Dr. David Fagan, “Bu emek harcama, aynı sonuçlara ulaşan ve aynı sonuçlara ulaşmış olan artan bir araştırma grubuna katkıda bulunuyor: başlangıç saatlerini geri almak, gençler için daha uzun uyku döngülerine niçin oluyor” dedi. Hyde Park, New York.
Fagan araştırmaya bağlı değildi.
Son yıllarda, hem Amerikan Pediatri Akademisi hem de Hastalık Denetim ve Önleme Merkezleri de dahil olmak suretiyle öteki büyük halk sağlığı kuruluşları, ortaokul ve lise için daha sonraki okula başlama zamanlarını resmen onaylamıştır.
AAP 2014 senesinde yapmış olduğu açıklamada, örgütün “okul ilçelerinin öğrencilerdeki uykuyu optimize etme çabalarını kuvvetle desteklediğini ve lise ve orta okulları, öğrencilere en iyi uyku seviyelerine erişme fırsatı veren başlangıç saatlerini hedeflemeleri yönünde teşvik etti” diye yazdı.
AAP, gençler için 8,5 ila 9,5 saat uyku önermektedir.
Bir yıl sonrasında, CDC mevzuyla ilgili kendi bulgularını sundu. Öncelikli önemi: 08: 30'dan sonrasında yada sonrasında süregelen okullar, ergenlere uygun uyuma ulaşmaları için daha çok fırsat tanır.
Bununla beraber, 42 eyalette yüzde 75 ila 100'lük okulların büyük çoğunluğunun 08: 30'dan ilkin başladığını bildirmişlerdir.
Uyku eksikliği gençleri iyi mi incitir?
Gençlerde yetersiz uyku bir tek daha fena bilimsel niteliği olan performansla değil bununla beraber aşırı kiloluluk, depresyon ve kaygı ve riskli davranış ve uyuşturucu kullanımı olasılığını artıran öteki sıhhat sorunları ile ilişkilidir.
Araştırmacılar ergen yıllarına uyku problemleri için “muhteşem fırtına” diyorlar; bu süre zarfında biyolojik, ruhsal ve toplumsal faktörler uygun bir gece uykusu almayı zorlaştırıyor.
En mühim faktörlerden biri: Akşamları onları daha uyanık kılan değişen bir uyku programı.
“Çocuklar ergenliğe girerken, melatoninin salınması esnasında bir gecikme bulunduğunu biliyoruz. Melatonin uyuma yeteneğimizi etkileyen şey… Preteens sabah insanoğlu ve sonrasında gençlere geldiğinizde daha oldukca bir akşam kişisiniz. Melatonin ile bu kayma, uyku dalgası döngülerinde iki saatten fazla bir değişime niçin olabilir ”dedi.
Ebeveynlerin ve ergenlerin genel olarak uyku standardını iyileştirmek için yapabilecekleri şeyler olsa da, okullarla bu tür değişikliklerin başlamasının sıhhat, başarı ve yaşam kalitesi üstünde mühim bir tesiri olabileceği açıkça görülmektedir.
Fagan, “Ortaokul ve lise öğrencileri için başlangıç zamanını değiştirmenin doğru yönde bir adım olduğuna kesinlikle inanıyorum” dedi.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/pushing-back-school-help-teens-get-homework-done