merhaba; yaşım 23 boyum 1.83 vede kilom 86 yaklaşık bir aydır diyet yaparak kilomu 93ten 86 ya kadar indirdim fakat aç kalarak ve sağlıksızca beslenerek. diyetin yanı sıra bir salona giderek antreman yapıyorum ( antramandan 30 dk önce 1000mg l-carnitine alıyorum) . size sormak istediğim nasıl kilo vermeli, ne tüketmeliyi ve antremanları nasıl yapmalıyım?