İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- İyi bir duruş, kaslarımıza ve bağlarımıza en az yük bindiren pozisyonlarda durmamıza, yürümemize, oturmamıza ve uzanmamıza yardımcı olur.
- Kötü duruş, kas gerginliğine ve düzensiz kas gelişimine yol açabilir ve sizi yaralanma ve ağrıya daha yatkın hale getirebilir.
- Ancak uygun duruş sadece ofis koltuğunuzda oturmaktan çok daha fazlasıdır.
- Nasıl yürüdüğünüzden ve uyuduğunuzdan, nasıl araba sürdüğünüz ve çanta taşıdığınıza kadar, bu yaygın duruş hataları ve bunların nasıl düzeltileceği son derece önemlidir.
Telefona Uzun Süre Bakma
- Yapılan bir araştırmalar, ortalama yetişkin başının 10 ila 20 kilo arasında olduğunu söylüyor.
- Ancak 60 derecelik bir açıyla aşağıya doğru eğilen başlığın kuvveti boyun ve omuzlara 60 kilo ağırlık veriyor.
- Aynı zamanda omurganızda servikal gerilim, baş ağrıları, boyun burkulmaları ve fıtıklaşmış diskler riskine de yol açabilir.
- Telefonunuzda olabildiğince daha az zaman harcayın.
- Telefonunuzu omuz hizanızda tutun ve ekranınız yukarıda olacak şekilde dik bir duruşla oturmaya oturmaya öze gösterin.
Masa Başı Çalışma
- Uzun süre oturmak, kambur duruş, sırt ve boynunuzda aşırı gerginliğe neden olabilir.
- Birçok uzman sırtınızın düz ve sandalyeye doğru desteklenmiş, dirsekler vücudunuza 90 derecelik bir açıyla eğilir ve ayaklar zeminde düz bir şekilde durmasını önerir.
- Ancak bu duruş bile saatlerce aynı pozisyonda kalındığında ideal pozisyon algısından çıkar ve vücut için iyi etkisini kaybeder.
- Çalışma pozisyonunuzu gün boyunca değiştirmeye çalışın.
- Bir sandalyede bağdaş kurup oturmak, ayakta bir masa kullanmak ve yürüyüş molaları almak gibi çeşitlilik ekleyerek masa duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.
Uyku
- Günümüzü o kadar çok öne kıvrılıp bilgisayarlarımıza ve akıllı telefonlarımıza eğiliyoruz ki, omurgalarımız eğri bir C harfi şeklinde öne doğru bükülü pozisyonda kalmaya alışıyor.
- Bu duruş çoğu zaman uyurken de devam edebiliyor.
- Peki en iyi duruş dostu uyku pozisyonu nedir?
- Birden fazla yastıkla uyumadığınızdan emin olun.
- Televizyon izlerken yatakta sıkışıp kalmak, okumak veya uyumak boyun ve sırt ağrısına sebep olur.
- Bu tür durumlardan kaçının.
- Bunun dışında kalça duruşunuzu desteklemek için bacaklarınız arasında bir yastık kullanmanız daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yürüyüş
- Masalarımızdan kalkmak sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüzün anahtarıdır, ancak aynı etkilere sahip değildir.
- En sık görülen duruş hatalarından biri, insanların kas gerginliği veya eklem hareketliliği eksikliği nedeniyle yaptığı yanlış yürüyüşlerdir.
- Ayaklarımız açıkken yürüdüğümüzde, yürüyüşün itme evresini değiştirerek ayağın verimsiz bir pozisyonuna ve ayak parmağı eklemine yol açar.
- Bunun yerine omuzlarınızı geri tutarak, ayak parmakları dümdüz karşıyı işaret etmesi yürüyüşün iyileşmesini destekler.
- Yürümenin ritmik olması gerekir ve topuk vurmasından kaçınılarak, doğru ayakkabı ve doğru yürüyüş temposu tercih edilmelidir.
Çanta Taşıma
- Sırt çantalarını tercih edin ve taşımanız gerekenleri seçin.
- Tercih edeceğiniz çanta da size fazladan ağırlık yüklememeli.
- Hafif bir çanta tercih etmeye özen gösterin.
Ayakta Durma
- İyi duruş sadece omuzlarını geri çekmek ve çeneyi kaldırmak değildir.
- Göğsünüz yerine diyaframınızdan nefes almak duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Farklı vücut hizalama türleri olduğunu unutmayın, bu nedenle bir kişinin pelvisini öne doğru eğmesi gerekebilir, ancak başka bir kişinin tam tersi arka tarafını dışarı itmesi gerekebilir.
- Kulaklarınızla, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz bir hizada kesişmelidir.
- Bu sizin yerçekim çizginizdir.
- Vücudunuz bu çizginin ilerisine veya gerisine düşmemelidir.
Araba Sürüş Pozisyonu
- Arabanızda nasıl oturduğunuz günlük duruşunuzda büyük bir rol oynayabilir.Sürüş duruşu birçok insanın düşünmediği bir duruş hatasıdır.
- Koltuk çok geriye dönükse, sürücü pedala ve frenlere ulaşmak için kalçaları döndürmek zorunda kalır.
- Bu da sırt ağrısına veya kronik olarak kısa bacak kaslarına ve diğer bacaktaki kasların uzamasına neden olabilir.
- Aynı şekilde, koltuk çok geriye yaslanmışsa, sırtını eğimli, yuvarlak bir konuma yerleştirir, posterior bağlara ve kaslara baskı uygulanmasına neden olur.
- Koltuk eğimini kontrol edin:
- Kulaklarınız omuzlarınızın ortasına ve omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerine hizalanmalıdır.
- Koltuk pozisyonunuzu kontrol edin:
- Sırtınızın koltuğa eşit olarak bastırıldığından ve kalçalarınızın eşit olduğundan emin olun.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu