Hercules lapası sağlıklı ve besleyicidir, bu nedenle en iyi kahvaltı türlerinden biri olarak kabul edilir. Aynı zamanda, az insan yulaf ezmesi içinde kaç kalori olduğunu düşünür. Bu soruyu daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Malzeme İçeriği:
Kimyasal bileşim ve enerji değeri
Aşağıdaki yemek aşağıdaki faydalı iz elementleri ve vitaminleri içerir:
- Kalsiyum.
- Demir.
- Magnezyum.
- Çinko.
- Kolin.
- Folik asit
- Selenyum.
- Manganez.
- Fosfor.
- Nikel.
- İyot.
- Potasyum.
- Krom.
- A vitamini
- B grubunun vitaminleri
- E vitamini
- H Vitamini (Biotin).
Tahılların enerji değeri 100 gram başına 303 kcal'dir.
Yulaf lapası, BJU kaç kalori
Bu tür yiyeceklerdeki kalori sayısı, yemeğe dahil olan ürünlerin bileşimine, pişirme yöntemine bağlıdır. Geleneksel olarak, böyle bir yemeğin temeli her zaman basit içme suyudur. Bununla birlikte, birçoğu süt yulaf lapası tercih eder.
Su üzerinde
Yulaf ezmesinin sudaki kalori içeriği 88 kcal'dir.
Yemeğin bileşimi aşağıdaki gibidir:
- Karbonhidratlar - 15 g.
- Sincaplar - 3 g.
- Yağlar - 1.7 g.
Böyle bir kahvaltıya başka malzemeler dahil edildiğinde, hazırlanan yemeğin besin değeri de değişir.
Süt içinde
Süt içerisindeki yulaf ezmesinin kalori içeriği 102 kcal'e çıkar.
Bu gösterge aşağıdaki verilerden oluşur:
- Karbonhidratlar - 14.2 g.
- Protein - 3.2 g.
- Zhirov - 4.1 g.
Bu yemek seçeneği daha az diyet ve daha besleyicidir.
Yulaf ezmesi Faydalı özellikleri
Bir tahıl mahsulünün inanılmaz derecede faydalı olduğu düşünülmektedir. Böyle bir bileşenin düşük kalorili içeriğinden dolayı ince bir figürü muhafaza etmenin belirgin avantajına ek olarak, zihinsel aktivite ve hafıza üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.
Ürünün kullanışlılığı büyük ölçüde türüne ve işleme metodolojisine bağlıdır.
Mağazalarda sunulan bir ürünün üretiminin bilinen üç yöntemi vardır:
- Bütün tahıl en iyi seçenektir. Seyrek bulunur, ancak vücut üzerinde yararlı etkilerde liderdir. Minimum işlemden dolayı, bu ürünün maksimum besin değeri korunur. Bu bileşenin dezavantajı, uzun bir pişirme işlemine ihtiyaç duyulmasıdır.
- Ekstra yulaf gevreği (1, 2, 3) - Buradaki sayılar, yapılan tahıl türünü gösterir. Buna göre, en büyük - 1, en küçük ezilmiş - 3.
- Herkül yulaf ezmesi buhar kullanılarak işlenmiş bir tahıldır. Hazır yiyecek almak için gereken zaman ilk seçeneği aşıyor.
İyi bir yulaf ezmesi porsiyonu, depresyon ya da şiddetli stres için vazgeçilmezdir. Ayrıca uykusuzluk için bir çare olarak tavsiye edilir. Düzenli kullanım, toksinlerin ve ağır metallerin gövdesinin temizlenmesine yardımcı olur.
Doktorlar, aşağıdaki rahatsızlıklar için terapötik diyette bir Herkül yemeği içerir:
- Diabetes mellitus.
- Mide ülseri.
- Karaciğer hastalığı
- Sindirim problemleri.
Yulaf ezmesi, midenin duvarlarını saran, asitlerden koruyan, asit-baz dengesini etkisiyle dengeleme kabiliyeti ile bilinmektedir.
Herkül'ü oluşturan çok sayıda antioksidan vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır.
Metabolizmayı hızlandıran ve kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunan protein ve lif de faydalı bir etkiye sahiptir. Bu bakımdan, profesyonel sporcular için yulaf lapası genellikle tavsiye edilir.
Yulaf ezmesinin kardiyovasküler sistemin durumu üzerindeki olumlu etkisi, düzenli kullanımıyla gözlemlenir ve bu da "kötü" kolesterol seviyesinin düşmesine neden olur.
Tahıl parçasının bir parçası olan çinko, manganez ve E vitamini, serbest radikallerin tehlikeli bileşiklerine karşı koyar, vücudun koruyucu özelliklerini güçlendirir.
Yulaf ezmesi, tırnakların görünümü ve durumu, saçın sağlığı ve güzelliği üzerindeki etkisiyle de dikkat çekicidir. Bir tane bileşeninin katıldığı kozmetik maskeler cildi parlak ve pürüzsüz hale getirecektir.
Ürünün besin değeri çok sayıda karmaşık karbonhidrattan kaynaklanmaktadır. Yavaş yavaş sindirilir, yavaş yavaş glukoza dönüşür, bu tür elemanlar yavaş yavaş kan içine alınır ve normal bir şeker seviyesi sağlar.
Bununla birlikte, yulaf ezmesi tüm faydaları ile, çok sık kullanımı ile belirli bir zararı vardır. O ile ilişkili fitik asit - tam kalsiyum emilimini engelleyen bir bileşik. Ayrıca, Herkül'ü uzun süre kötüye kullanırsanız, bu tür besinler kalsiyumun vücuttan atılmasına neden olabilir. Bazı durumlarda, bu fenomen çok tehlikeli hale gelir. Ayrıca, püredeki glüten (özel bir protein türü) içeriğini de dikkate almaya değer. Çoğu insan için bu madde faydalıdır. Bununla birlikte, kalıtsal bir hastalık olan çölyak hastalığı varlığında dikkatli olunmalıdır. Böyle bir genetik yatkınlığın taşıyıcılarının, tahammülsüzlük nedeniyle protein tüketmesi yasaktır.
Yulaf lapası, yetişkinlerin ve hatta çocukların en sevilen kahvaltılarından biri olmaya devam ediyor. Vücut için yararlı olan elementlerin içeriğinde bir şampiyon olarak tanınır. Kilo vermek isteyenler bu yemeğin düşük kalorili içeriğini sevecekler. Hızlı bir sonuç almak için, su üzerinde yemek pişirmek için tavsiye edilir. Buradaki lezzet nitelikleri bozulmaz.
Sağlığınızla ilgileniyorsanız, her gün lezzetli ve besleyici bir kahvaltı hazırlamak için glüten intoleransına maruz kalmayın, yulaf ezmesi (tercihen tamamı) ile kaplayın.