Hayır, duygularını incitmek konusunda endişelenmenize gerek yok.
Dave'den çok net ayrıldığımı hatırlıyorum.
Terapistim Dave, yani.
Dave, kesinlikle "kötü" bir terapist değildi. Ama içimdeki bir şey bana başka bir şeye ihtiyacım olduğunu söyledi.
Belki de obsesif-kompulsif bozukluğum artarken onun "meditasyon yapmayı dene" önerisiydi (cevap aslında Zoloft, Dave idi). Sadece 3 haftada bir müsait olduğu gerçeği olabilir.
Ya da belki de ona ne diyeceğimi hiç söylemediği gerçeğiydi - Dr. Reese ya da Dave - ve birkaç hafta sonra sormak için çok geç kalmıştı. Bu yüzden, sonunda kesinlikle "Dave" olarak bir e-postayı imzalayana kadar, adını kullanmaktan kaçarak aylar geçirdim.
Eyvah.
Bir yıllık birlikte çalıştıktan sonra, hâlâ onunla gerçekten rahat hissetme noktasına gelmemiştim; İhtiyaç duyduğum sıklıkta ihtiyaç duyduğum desteği alamıyordum. Ben de fişi çekmeye karar verdim.
Öyleyse... neden yapmadım?
Açıkçası, nasıl yapılacağını bilmiyordum. Ve bunu her düşündüğümde, ilişkiyi bitirmek için "iyi bir nedenim" olmadığından endişelendim.
Bu makaleye ulaştıysanız, nedenlerinizin - ne olursa olsun - "iyi yeter." Ve bağları nasıl keseceğinizi bulmakta zorlanıyorsanız, bu yedi ipucu sizi doğru yöne yönlendirmelidir yön.
Pek çok insan, terapistleriyle onarım sürecinden geçebileceklerinin farkında değil!
Yapabilirsin her zaman Her ikinizin de ulaştığı çözüm hala bir şeyleri bitirmek anlamına gelse bile, ilişkinizde yaşadığınız sorunları gündeme getirin ve çözümler arayın.
Ayrıca tam olarak ne hissettiğini bilmek zorunda değilsin. Terapistiniz bildiklerinizle çalışmanıza yardımcı olabilir ve ilişkinin size nerelerde hizmet etmediği konusunda daha fazlasını ortaya çıkarabilir ve seçeneklerinizi birlikte keşfedebilirsiniz.
Bunu okuduktan sonra içgüdüleriniz size "Cehennem hayır" diyorsa? Bu, onarım çalışmalarının sizin için doğru olmadığının göstergesi kadar iyi bir göstergedir. Bu listede 2 numaraya doğru atlayın.
Bunu yalnızca siz gerçekten bilebilirsiniz, ancak dikkate alınması gereken bazı sorular:
Terapistiniz etik olmayan, uygunsuz, küfürlü davranıyorsa veya sizi herhangi bir nedenle güvensiz hissettiriyorsa, ilişkiyi tamir etme yükümlülüğünüz yoktur.
Bu tür durumlarda, aşağıdakiler çok önemlidir: bu ilişki dışında destek al - evet, almayı da içerebilir başka bir terapist Kendinizi şu anki durumunuzdan kurtarmanıza yardımcı olmak için.
Bunu yapmanın en iyi yolunun günlük tutmak olduğuna inanıyorum. Bunu terapistinizle paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak bu, düşüncelerinizi önceden toplamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, buna pratik bir düzeyde bakabilirsiniz: Daha fazla araştırmak istediğiniz belirli bir bozukluk veya yöntem konusunda uzmanlaşmıyorlar mı? Terapistinizin kültürel açıdan yetkin olmadığı belli bir kimliğiniz var mı?
Ayrıca bunun kişisel yönünü de keşfedebilirsiniz. Onlara güvenmekte zorlanıyor musunuz? Öyleyse, bunun neden olabileceğine dair düşünceleriniz var mı? Onları yargılayıcı mı buluyorsunuz, yoksa kendiniz için bir fikir oluşturmanız için size yeterli alan vermiyor musunuz? Kendileri hakkında çok mu konuşuyorlar?
Bu tür bir kendini yansıtma, şu anki klinisyeninizle veya gelecekteki bir klinisyenle gelecekte nasıl daha iyi bir terapötik ilişkiye sahip olunacağına dair zengin bir konuşma açabilir.
Terapistinize bir açıklama yapmak istemezseniz aslında bir açıklama borçlu değilsiniz. İstediğiniz kadar çok veya az söyleyebilirsiniz!
İlişkinin nerede ters gidebileceğini açıklamak için sizin açınızdan herhangi bir duygusal emek verme hakları yok. Bununla birlikte, sizi terapiden uzaklaşmaya iten şeylerin bir kısmını açmaktan fayda sağlayabilirsiniz, çünkü bu gelecek için bazı yararlı içgörüleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Ayrılma yollarınız onların değil, sizin yararınız için olmalıdır.
Örneğin, Dave ile terapötik ilişkimi sonlandırmamın bir parçası da, transseksüel bir kişi olarak deneyimlerimi tam olarak anlamadığını hissetmemdi.
Ancak ben bu konuda çok fazla konuşmamaya karar verdim. Terapistimi eğitmek istemedim, bunun yerine kendini daha fazla eğitmesi gerektiğini basitçe adlandırmayı seçtim.
Nerede olacağınıza karar verirsiniz ve sohbete katılmak istemezsiniz.
Sınırlardan bahsetmişken, bu konuşmada sınırlar koymanıza izin verilir.
Bir terapist sizden nedenlerinizi açıklamanızı veya birlikte çalışmanızdaki bir konu hakkında daha fazla ayrıntıya girmenizi istese bile, bunun paylaşmak isteyip istemediğinize karar verirsiniz.
Bazı terapistler "ayrılıkları" çok iyi idare edemezler (şükürler olsun ki bunların çoğunluk olmadığını anladım!), Bu yüzden bir seansta neye tahammül edip etmeyeceğiniz konusunda net bir fikre sahip olmak iyidir.
Unutmayın, konfor bölgenizi ve ihtiyaçlarınızı tanımlamalısınız. Bu alanda kendinizi savunmanın yanlış bir yolu yok.
Terapistler profesyoneldir. Bu, teknik olarak sizin için çalıştıkları anlamına gelir! Bu ilişkiler her zaman biter. Mesleğinin normal bir parçası.
Bu, terapistinizin, nereye giderse gitsin veya geri bildiriminizi duyması ne kadar zor olursa olsun, konuşmayı idare etmek için iyi donanımlı olması gerektiği anlamına gelir.
Yaklaşımınızı fazla düşünmenize veya duygularını incitmek konusunda endişelenmenize gerek yok.
Terapistler, kişisel algılamadan bu tür konuşmalarda gezinmek üzere eğitilirler. İdeal olarak, bu desteğe ihtiyacınız olursa sonraki adımlarınızda size yardımcı olabilirler.
Terapi SİZİN, müşteri ile ilgilidir. Ve terapistiniz bu konuşmada ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı merkezleyemiyorsa? Orada bir kurşundan kaçtığınıza dair onay aldınız.
Konuşma iyi gittiyse, terapistinize ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayacak önerileri olup olmadığını sormaktan çekinmeyin.
Birçok terapist, güvendikleri meslektaşları için yönlendirmeler de dahil olmak üzere sahip oldukları kaynakları paylaşmaktan mutluluk duyar.
Bununla birlikte, terapistiniz yelpazenin daha kötü ucundaysa? Onlardan gelen herhangi bir kaynağı veya tavsiyeyi takip etme zorunluluğunuz yoktur (aslında, yapmazsanız muhtemelen daha iyi durumda olursunuz).
Sonuçta terapistiniz ilişkiyi sonlandırma kararınıza katılmayabilir ve bu da sorun değil. Bu, kararınızı yanlış veya mantıksız yapmaz.
Bazı çekinceleri gerçekten endişe verici bir yerden geliyor olabilir ("İhtiyacınız olan desteğe sahip misiniz? benim gözetimimden mi çıkacak? "), diğerleri ise savunmacı bir yerden gelebilir (" Rol yapıyor gibi görünüyorsunuz dışarı").
Ne olursa olsun, bu senin kararın ve yalnız senin. Terapistinizin kendi görüşü olabilir, ancak içgüdüleriniz size diğer seçeneklerinizi keşfetmenizi söylüyorsa, bu devam etmek için geçerli bir nedendir.
Sadece BYE-BYE kısaltmasını hatırlamanız gerekiyor! Benzersiz durumunuz bağlamında bu adımlardan herhangi biri doğru gelmiyorsa, bunları her zaman atlayabilirsiniz:
B - Konuyu aç. Sohbetin üslubunu burada belirleyeceksiniz. İdeal olarak, bu konuşma açık fikirli bir şekilde başlar: Terapötik ilişkinizi, karşılanmamış ihtiyaçlarınızın neler olduğunu ve bu konuşmadan ne elde etmeyi umduğunuzu tartışmak.
Y - "Evet ve." Terapistiniz geri bildirim vermeye başlayabilir. İçten geliyorsa, "evet ve" yaklaşımı - sizin bakış açınızı paketten çıkarırken onların bakış açısını onaylamak - konuşmayı daha işbirlikçi hissettirebilir.
E - Duygusal etki. Terapötik ilişkinizin yarattığı duygusal etkiyi paylaşmanıza yardımcı olabilir. Belirli alanlarda yardımcı olduysa, bu geri bildirimi sağlamaktan çekinmeyin! Zararlıysa ve bu zararın meydana geldiği yeri paylaşacak kadar güvende hissediyorsanız, bunu da yapabilirsiniz.
B - Sınırlar. Yukarıda bahsettiğim gibi, ne olduğunuz ve ne tartışmak istemediğiniz konusunda kesin sınırlar koymanız gerekebilir. Terapistiniz konuşma sırasında size baskı yaparsa veya sizi rahatsız ediyorsa, bu sınırları yapabileceğinizi ve tutmanız gerektiğini bilin.
Verim - Verim. Mümkünse birkaç saniyenizi kendi kendinize kontrol edin. Kendini güvende hissediyor musun? Çıkış mı yapıyorsun yoksa ayrılmayı mı istiyorsun? Bu sohbeti nasıl yaşadığınıza biraz farkındalık getirin.
E - Keşfet veya çıkış. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, terapistinizle sonraki adımları keşfetmeyi seçebilir veya seansı bitirmeyi seçebilirsiniz.
Dave ile konuşmamın nasıl bitmiş olabileceğine dair bir örnek:
Akıl sağlığı bakımınızın ilerlemesinin neye benzediğine karar verecek tek kişi SİZSİNİZ.
Ve (yakında eski olacak) terapistiniz iyi bir terapist ise, yükselişe geçtiğiniz, ruh sağlığınızı sahiplendiğiniz ve kendinizi savunduğunuz gerçeğini kutlayacaklar.
Bunu aldın.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Merhaba diyebilirsin Instagram, Twitter, Facebook, veya daha fazla bilgi edinin SamDylanFinch.com.