We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dengeli bir kahvaltının parçası olarak tam tahıllı kek ve meyve yiyin.
Comstock Resimleri / Comstock / Getty Images
Sabah rutininiz kahvaltı için hiç bir zaman bırakmayabilir, ancak kaçırmak istemediğiniz bir öğündür. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı vücudunuzu besler, kan şekeri seviyenizi dengeler ve metabolizmanızı değiştirir. Enerjik kalmak ve öğle yemeğinden önce açlıktan kaçınmak için, lif ve protein yönünden zengin bir kahvaltı yapın. Doğru kahvaltı yiyecekleri, gün boyunca motive ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kepekli Tahıllar
Sadece sabahları çayınızla tost yapmak için vaktiniz varsa, tam buğday yapın. Tam buğday ekmeği, simit, kek ve rulo gibi tam tahılları yemek, vücudunuzun uzun ömürlü enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu temel diyet lifi ve besinlerini sağlar. Bu beyninizi konsantre olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Rafine beyaz un, bu elyaftan, minerallerden ve vitaminlerden arındırılır. "Zenginleştirilmiş" rafine edilmiş ürünler - içerik listesindeki kelimeyi not edin - bazı vitamin ve mineralleri tekrar ekleyin, fakat elyafı geri ekleyin. Keklerin az yağlı olduğundan ve fazladan şeker eklenmemiş olduğundan emin olun. Yüksek enerji yayılımı için, esansiyel protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan az yağlı, doğal fıstık ezmesini deneyin.
Yumurtalar
Yumurtalar genellikle sağlıksız ve kolesterol açısından yüksek olarak kabul edilir; Ancak, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi", sağlıklı bir yetişkin iseniz günlük yumurta tüketmenin kalp hastalığı ve felç riskini artırmayacağını bildirmektedir. Yumurtalar iyi bir seçimdir çünkü 100 miligram protein kolininin yanı sıra omega-3 yağ asitleri içerirler. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre beyniniz, iyi hafıza, odak ve bilişsel işlev için bu sağlıklı yağ asitlerinin yüksek konsantrasyonlarına ihtiyaç duyuyor. Yumurtalar ayrıca A vitamini, D vitamini, iyot ve demir gibi temel besinleri verir. Yumurtanızı yağda kızartmaktan kaçının ve fazla yağdan kaçınmak için haşlayıp haşlayarak pişirin. Yüksek tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız varsa, yumurtaların diyetinize uygun olup olmadıkları konusunda doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Yulaf ezmesi
Yulaf, iyi bir nedenden dolayı ortak bir kahvaltı yemeğidir. Bu protein ve lif bakımından zengin tahılları yemek, kan şekeri seviyelerinizi dengelemenize yardımcı olur ve yemekten hemen sonra aç hissetmenizi önler. Kanınızdaki stabil şeker seviyeleri, beyninize odaklanmanıza yardımcı olmak için sürekli bir yakıt kaynağı sağlar. Yulaftaki çözünen lif aynı zamanda yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, az yağlı süt kalsiyum ve A ve D vitaminleri ekler. Yulaf ezmenizi bir lif veya potasyum eklenmesi için bir muz ya da kuru kayısı ile doldurun. Paketlenmiş yulaf gevrekleri ve aşırı şeker, tuz ve suni koruyucu maddeler ve lezzet içeren hazır çeşitlerden kaçının.
Yoğurt ve Meyve
Meyvesiyle doldurulmuş az yağlı yoğurt, evde, masanızda veya hareket halindeyken dengeli, enerji verici bir kahvaltıdır. Özellikle Yunan usulü yoğurt, beyninizin odaklanması gereken protein bakımından zengindir. Franklin Enstitüsü, vücudunuzun nörotransmiterler denilen beyin kimyasallarını odaklanmanıza yardımcı olacak gıdalardan protein ihtiyacı duyduğunu açıklar. Yoğurt ayrıca A vitamini, D vitamini ve kalsiyum gibi besinler de içerir. Tatlandırıcı ve tatlandırıcı eklenmiş yoğurt satın almaktan kaçının. Bunun yerine çilek, üzüm ve doğranmış elma gibi taze meyvelerde karıştırın ve gerekirse bal veya az şekerli reçel ile tatlandırın.