POPÜLER
Gebelikte Egzersiz Neden Önemli?
Egzersiz, herkes için olduğu kadar bebek bekleyenler için de oldukça yararlıdır. Fakat mutlaka doktora danışılmalı ve herhangi bir risk durumuna göre onun yönlendireceği şekilde hareket edilmelidir.
Gebelikte egzersizin en temel yararları şunlardır;
- Dolaşım ve sindirim işlevlerini kolaylaştırır
- Kilo kontrolü sağlar
- Uykuyu düzenler
- Dayanıklılığı ve kuvveti artırır
- Doğum için gereken kas aktivitesini destekler
- Psikolojik olarak rahatlatır
- Ağrı ve krampları hafifletir
- Gebelikte diyabet riskini azaltır
- Doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırır
Gebelik öncesinde düzenli egzersiz yapmayanlar ikinci trimesterden itibaren yani, 13. haftadan sonra bir uzman gözetiminde yavaş yavaş egzersize başlayabilirler. Zaten düzenli egzersiz yapma alışkanlığı olanlar ise yine doktor kontrolünde çok yoğun olmayan egzersizler yapmaya devam edebilirler.
Hangi egzersizler yapılmalı?
Gebelerin herhangi bir risk durumu yoksa rahatlıkla yapabileceği egzersizler yürüme, yüzme, pilates ve hamile yogasıdır. Bu egzersizler sayesinde hızla değişen vücudun esneklik kabiliyeti artar ve olası rahatsızlıklar hafifler. Fakat bunları yaparken vücudu fazla zorlamamak ve aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak gerekiyor.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika süreyle kontrollü bir şekilde egzersiz yapılmalı
- Temas sporlarından, düşme ve karın travması riski yüksek olan aktivitelerden uzak durulmalı ve hafif egzersizler tercih edilmeli
- Kas iskelet sistemine binen yükü azaltmak için ayağı destekleyen rahat ayakkabılar giyilmeli
- Su kaybını önlemek için yeterli miktarda sıvı alınmalı
- Isınma ve soğuma için en az beş dakika vakit ayrılmalı.
- Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçınılmalı
- 16. Haftadan sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli egzersiz yapılmamalı.
Ne zaman egzersize son vermeli?
Gebelikte egzersiz sırasında aşağıdaki sorunlarla karşılaşılırsa egzersize derhal son verip doktora başvurulmalı:
- Göğüs, bacak, eklem ya da mide ağrısı
- Baş dönmesi veya baygınlık hissi
- Nefes darlığı
- Vajinal kanama veya sıvı kaybı
- Yürüme zorlukları
- Kasılmalar
- Birden bire ortaya çıkan yüzde ya da ellerde, ayak bileğinde şişlik
- Bebeğin hareketlerinin azalması ya da kaybolması
Referanslar:
1. https://arastirmax.com/en/system/files/dergiler/25024/makaleler/3/6/arastrmx_25024_3_pp_63-74.pdf
2. http://www.annevebebek.gov.tr/uploads/dokumanlar/gebe_bilgilendirme_egitim_kitabi.pdf
3. http://www.his.gov.tr/gebelikte-neden-egzersiz-ve-spor-yapmaliyiz
Son erişim tarihi 3.1.2019