Hidratlı kalmak sağlık ve esenlik için çok önemlidir, ancak birçok insan her gün yeterince sıvı tüketmez.
Vücudun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve gezegen yüzeyinin yaklaşık yüzde 71’i suyla kaplıdır.
Belki de suyun her yerde bulunan doğası, her gün yeterince içmenin birçok insanın öncelik listesinin başında olmadığı anlamına gelir.
İçme suyu hakkında hızlı gerçekler
- Yetişkin insanların yüzde 60’ı sudur ve kanımızın yüzde 90’ı sudur.
- Günlük tüketilmesi gereken evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur.
- Su, böbrekler ve diğer vücut fonksiyonları için gereklidir.
- Susuz kaldığında, cilt cilt bozukluklarına ve kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.
- Soda yerine su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Su içmenin on beş faydası
Düzgün çalışması için vücudun tüm hücreleri ve organları suya ihtiyaç duyar.
İşte vücudumuzun suya ihtiyaç duymasının bazı nedenleri:
- Eklemleri yağlar
Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık yüzde 80 su içerir. Uzun süreli dehidrasyon, eklemlerin şok emme yeteneğini azaltarak eklem ağrısına neden olabilir.
- Tükürük ve mukus oluşturur
Tükürük, yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur ve ağzı, burnu ve gözleri nemli tutar. Bu, sürtünmeyi ve hasarı önler. Su içmek aynı zamanda ağzı temiz tutar. Şekerli içecekler yerine tüketilmesi diş çürümelerini de azaltabilir.
- Vücuda oksijen sağlar
Kan yüzde 90’dan fazla sudur ve kan vücudun farklı bölgelerine oksijen taşır.
- Cilt sağlığını ve güzelliğini artırır
Dehidrasyon ile cilt, cilt bozukluklarına ve erken kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.
- Beyni, omuriliği ve diğer hassas dokuları yastıklar
Dehidrasyon beyin yapısını ve işlevini etkileyebilir. Ayrıca hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Uzun süreli dehidrasyon, düşünme ve akıl yürütme ile ilgili sorunlara yol açabilir.
- Vücut ısısını düzenler
Cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısındığında ter olarak cilt yüzeyine gelir. Buharlaştıkça vücudu soğutur. Sporda.
Bazı bilim adamları, vücutta çok az su olduğunda, ısı depolamasının arttığını ve bireyin ısı gerginliğini daha az tolere edebileceğini öne sürdüler.
Vücutta çok fazla su olması, egzersiz sırasında ısı stresi meydana gelirse fiziksel gerginliği azaltabilir. Bununla birlikte, bu etkiler hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Sindirim sistemi buna bağlıdır
Bağırsakların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon sindirim sorunlarına, kabızlığa ve aşırı asidik mideye neden olabilir. Bu, mide ekşimesi ve mide ülseri riskini artırır.
- Vücut atıklarını temizler
Terleme, idrar ve dışkının dışarı atılması süreçlerinde suya ihtiyaç vardır.
- Tansiyonun korunmasına yardımcı olur
Su eksikliği kanın kalınlaşmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
- Hava yollarının buna ihtiyacı var
Susuz kaldığında, su kaybını en aza indirmek için hava yolları vücut tarafından kısıtlanır. Bu astım ve alerjileri daha da kötüleştirebilir.
- Mineralleri ve besinleri erişilebilir kılar
Bunlar suda çözülür, bu da vücudun farklı bölgelerine ulaşmalarını mümkün kılar.
- Böbrek hasarını önler
Böbrekler vücuttaki sıvıyı düzenler. Yetersiz su böbrek taşlarına ve diğer sorunlara yol açabilir.
13. Egzersiz sırasında performansı artırır
Bazı bilim adamları, daha fazla su tüketmenin yorucu aktivite sırasında performansı artırabileceğini öne sürdüler.
Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bir inceleme, dehidrasyonun 30 dakikadan uzun süren aktivitelerde performansı azalttığını buldu.
- Kilo kaybı
Su, şekerli meyve suları ve gazlı içecekler yerine tüketilirse kilo vermeye de yardımcı olabilir. Yemeklerden önce suyla “ön yükleme”, tokluk hissi yaratarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
- Akşamdan kalma olasılığını azaltır
Parti yaparken, alkollü içeceklerle dönüşümlü olarak buzlu ve limonlu şekersiz sodalı su, aşırı alkol tüketimini önlemeye yardımcı olabilir.