Mantıksız görünse de, uyku vücudunuz için yoğun bir zamandır. Kardiyovasküler sisteminizden beyin fonksiyonlarınıza kadar her şeye en iyi şekilde yardımcı olan çeşitli süreçler iş başındadır.
Bu nedenle, yeterince uyumak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve bu da uzun ömürlülüğünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Yetersiz uyku ters etki yapabilirken, çok fazla uyku da olabilir.
Sonuç olarak, vücudunuz için doğru miktarda uyku aldığınız tatlı noktayı bulmak, uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilir. Önerilen uyku miktarı yaşa göre değişir ve gençler ve çocuklar genellikle yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
Araştırmalar, düzenli olarak günde yedi saatten az uyumanın kardiyovasküler, endokrin, bağışıklık ve sinir sistemleri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor. Uyku yoksunluğunun yan etkileri arasında obezite, diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon, anksiyete, depresyon, alkol kötüye kullanımı, felç ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinin artması sayılabilir.
Vücudunuzun Neden Uykuya İhtiyacı Var?
Uykunun amacı sadece kendinizi daha tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak değil, kaslarınızdaki, organlarınızdaki ve beyninizdeki hücrelerin her gece onarıp yenilenmesini sağlamaktır. Uyku ayrıca metabolizmanızı ve vücudunuzun hormonları nasıl saldığını düzenlemenize yardımcı olur. Bu süreçler uyku eksikliği nedeniyle patlak verdiğinde, sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Uyku kendi başına riskinizi etkiliyor olsa da, altta yatan bir sorunun dinlenmenizi etkiliyor olması da mümkündür. Örneğin, yetersiz uyku kalp hastalığı ve obezite ile bağlantılıdır, ancak önceden var olan kalp hastalığı ve obezitenin uyku apnesi gibi solunum sorunlarına yol açması da olabilir, bu da uykunuzu ve sonuç olarak genel sağlığınızı olumsuz etkiler. ve uzun ömürlü.
Çok az uyumak, sizi potansiyel olarak ölümcül kazalara karışma riskine de sokar. 2014 yılında yapılan bir araştırma, gece başına altı saat uyumanın, gecede yedi veya sekiz saat uyumaya kıyasla araba kazası geçirme riskinizi %33 oranında artırdığını buldu. Araştırmacılar, tüm motorlu araç kazalarının %9’unun gece yedi saatten az uyuyan insanlara bağlanabileceği sonucuna vardı.
Çok Fazla Uykunun Sağlık Riskleri
Zararlı olabilecek sadece çok az uyku değildir. Çok fazla uyumak da sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Bir çalışmada, gecede 10 saatten fazla olarak tanımlanan uzun süreli uyku, psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek BMI ile ilişkilendirilmiş, ancak çok az uykuyla ilgili diğer kronik tıbbi durumlarla ilişkilendirilmemiştir.
30.000’den fazla insan üzerinde yapılan bir başka araştırma, gecede dokuz saat veya daha fazla uyumanın, gece yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla felç insidansını %23 artırdığını buldu. Her ikisi de dokuz saatten fazla uyuyan ve gün içinde 90 dakikadan fazla şekerleme yapanlarda felç riski %85 arttı.
Düzenli olarak fazladan saatlerce uyumaya ihtiyaç duymak, bir şeylerin yanlış olduğunun bir işareti olabilir. Aşırı uyku hali, uyku bozuklukları veya uyku apnesi gibi birçok potansiyel nedenden kaynaklanan genel uyku kalitesinin düşük olmasından kaynaklanabilir. Bu durumda, uyku alışkanlıklarınızı incelemek için bir tıp uzmanına başvurmalısınız.
Akşamları alkol alımı da normal uykuyu bozabilir ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
Ek olarak, çok fazla uyumak (veya çok az uyumak veya sabah erken uyanmak) depresyonun bir sonucu olabilir. Bazen daha belirgin depresyon belirtileri mevcut değildir; Bu olasılığı bir sağlık uzmanıyla araştırmak önemlidir.
Uzun Ömür için En İyi Uyku Süresi Nedir?
Araştırmalar, uyku süresi için tatlı noktanın gecede yedi ila sekiz saat olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı kişiden kişiye değişebilir.
Bir çalışmada, araştırmacılar 22 yıldan fazla bir süredir 21.000’den fazla ikizleri takip etti. İkizlerin uyku alışkanlıkları hakkında sorular sordular ve ömürlerine baktılar.
İkizler harika araştırma konularıdır çünkü çoğu aynı çevrede büyürler ve aynı veya benzer genetik yapıya sahiptirler. Bu nedenle, araştırmacılar bir davranışın (örneğin uyku süresi) bir sonuç (uzun ömür gibi) üzerindeki etkisini izole edebilirler.
Katılımcılara çalışmanın başında ve sonunda sorular sorulmuştur. Sorular uyku süresi, uyku ilacı kullanımı ve uyku kalitesi ile ilgiliydi.
Araştırmacılar, günde yedi saatten az veya sekiz saatten fazla uyuyan insanların ölüm riskinin arttığını buldu (sırasıyla %24 ve %17). Uyku sorununa işaret eden uyku ilaçları kullanmak da ölüm riskini yaklaşık üçte bir oranında artırdı.
Bu Gece Nasıl Daha İyi Uyursun
Şu anda ihtiyacınız olan uykuyu almıyorsanız, daha fazla zzz saatine sahip olmak için atabileceğiniz adımlar vardır:
- Hafta sonları bile tutarlı bir yatma ve uyanma saatiniz olsun.
- Yatmadan önce elektronik kullanmaktan kaçının ve gece boyunca yatak odanızdan başka bir yerde saklayın.
- Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık tutun.
- Yatma saatine yakın alkol veya kafein yemeyin veya içmeyin.
- Düzenli egzersiz.