Yeni bir çalışmada araştırmacılar, uyku sırasında az miktarda ışığa maruz kalmanın bile vücudunuzu sarsabileceğini buldu.
Yeni araştırmaya göre , gece uykusu sırasında orta derecede ışığa maruz kalmak sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir.
Aydınlık odalarda uyuyan katılımcılar, kalp atış hızlarının arttığını ve insülin direncinde artış olduğunu gördü.
Neyse ki, uyku kalitenizi artırmak için harika fikirlerimiz var.
Stresin kalbinizin hızlanmasına neden olduğunu mu düşünüyorsunuz? Başka bir suçlu da olabilir: Gece lambanız.
Proceedings of the National Academy dergisinde 14 Mart'ta yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, gece uykusu sırasında yakındaki bir pencereden süzülen bir TV veya parlak dış ışıklardan gelen az miktarda ortam ışığı bile sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Uyku tıbbı şefi Phyllis Zee, "Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında yalnızca tek bir gece orta derecede oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor." diyor.
Araştırmacılar, orta derecede aydınlatılmış odalarda (100 lüks veya metrekare başına lümen) ve loş ışıklı odalarda (3 lüks) uyuyan hastaları bir gece boyunca izledi ve vücutlarının gece boyunca ve ertesi güne nasıl uyum sağladığını değerlendirdi. Orta derecede ışık alan odalarda uyuyan çalışma katılımcıları, sempatik aktivasyon adı verilen yüksek bir duruma girdiler.
Kalp hızı, göz bebeği genişlemesi, vücut ısısı ve sindirim gibi şeyleri düzenleyen otonom sinir sistemi iki kategoriye ayrılabilir: Sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi. Gün boyunca sempatik sinir sistemi, vücudun aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olan farklı işlevleri düzenler ve vücudumuzun strese tepkisini yönetir. Geceleri parasempatik sinir sistemi vücudun dinlenmesine, sindirilmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
Eklenen ışık, katılımcıların hareketsiz olması gereken sempatik sinir sistemini tetikledi ve aşırı hızlanmaya başladı. Gece boyunca, katılımcılar yüksek kalp atış hızları ve kalp kaslarının ne kadar kuvvetli kasıldığı konusunda ani bir artış yaşadılar.
Dahası: ertesi sabah, katılımcılar insülin direnci belirtileri gösterdiler, bu da kaslarındaki ve yağlarındaki hücrelerin insülini reddetmeye başladığı ve enerji üretmek için glikozu gerektiği gibi işleyemediği anlamına geliyordu. Yazarlar, zamanla, insülin direncindeki bu artışın pankreasın daha fazla insülin üretmesine yol açabileceğini ve sonunda daha yüksek kan şekeri seviyelerine ve hatta tip 2 diyabete yol açabileceğini söylüyor. (Daha önceki araştırmalar, basın açıklamasına göre, orta derecede aydınlatılmış odalarda uyuyan popülasyonların aşırı kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.)
Zee, basın açıklamasında, "Bu bulgular, özellikle iç ve dış mekanlarda gece ışığına maruz kalmanın giderek yaygınlaştığı modern toplumlarda yaşayanlar için önemlidir" dedi.
İyi uykular...
Neyse ki, siz uyurken ışığı dışarıda tutmanıza yardımcı olacak birkaç harika seçenek var. Uyurken bir çeşit ışığı açık tutmanız gerekirse, izlemeniz gereken bazı iyi ipuçları.
Işıklar çok mu parlak?
Başıboş ışınları uzak tutmak için karartma perdeleri takın.
Daha uygun maliyetli bir seçenek mi arıyorsunuz? Göz maskesi ile uyuyun.
Mümkünse, yatağınız ışık kaynağına bakmayacak şekilde mobilyalarınızı yeniden düzenlemeyi deneyin.
Son olarak televizyonunuzu kapatın.
Sadece biraz ışığa mı ihtiyacınız var?
Geceleri sık sık yataktan kalkıyorsanız, harekete geçen bir gece lambası tercih edin.
Beyaz ve mavi tonlu aydınlatma yerine kırmızı ve turuncu tonlu aydınlatmayı seçin.
Yerleştirme önemlidir: Gece ışıklarının doğrudan yataktan görünmediğinden emin olun.
Kaynak: https://www.popularmechanics.com/science/