Yogilerin amutları fethetmelerine yardımcı olmak için karın kası egzersizleri
Yoga / / February 16, 2021
Instagram'da daha önce antrenman videoları girdabına düştüyseniz (yani herkes?), Şüphesiz tek boynuzlu latte #yogagramlar. Daha çok "amut basın.”
Bunu ilk kez duyuyorsanız katil çekirdek hareketi, işte şu şekilde çalışır: Bir amuda kalkmak yerine, ileri kıvrım, karnını ateşle, sonra (bam!) ayak parmakların yerden kalkar ve amuda kalkarsın. Kimsenin sürprizine göre, hareketin bir epik güç miktarı.
"Amutları uygulamaya ilk başladığımda, en çok basının ilgisini çekmiştim ve üzerinde çalışmaya karar verdim amut üzerinde çalışmaya paralel olarak, ”diyor Instagram'ın arkasındaki yogini ve triatloncu Allison Born hesap @hayalhanemersin. "Basmayı öğrenirken, sürekli olarak alçakgönüllüydüm ve fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar güçlü olmam gerektiğini hatırlattı."
"Dürüst olmak gerekirse, dayanmak için bastırabildiğim için, artık şeylerin ulaşamadığımdan, paspasın üzerinde ve paspasın dışında olduğundan şüphem yok."
Bugünlerde Born, oldukça büyülü olan kıskanılacak bir zarafetle tepetaklak oluyor. Ve bu hareketi paspasın üzerine yerleştirmenin ona vermiş olmasına izin verirkenasanalar yeni bir hafiflik, en iyi faydayı söylüyor aslında günlük egzersizi bittikten sonra başlar. "Dürüst olmak gerekirse, elimde durmak için bastırabildiğim için, artık şeylerin elimde, paspasın üzerinde ve paspasın dışında olduğundan şüphem yok" diyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Henüz meraklandınız mı? İşte en iyi kısım: Kelimenin tam anlamıyla kimse bu beceriyi oyun kitaplarına ekleyebilir. Ciddi anlamda. Ancak ilk önce ilk şeyler: Karın kaslarınızı bir adım öteye taşımanız gerekecek. Aşağıda, Born, zorlu amuda kalkma presine ulaşmadan önce ustalaşmanız gereken egzersizleri paylaşıyor (ve evet, Insta'nızda yayınlamak çok güzel olacak).
Minderinizi açın ve Born’un yapabileceğiniz 7 egzersizi için kaydırmaya devam edin şimdi amut presine hazırlanmak için.
1. Mat yürür
Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ayaklarınızı bir ayak kadar arkasına yerleştirin. Elinize bastırıp hafifçe öne doğru eğilirken ayaklarınızı ellere doğru uzatmaya çalışın. Born, "Mukavemet geliştirdikçe ve matkap 'daha kolay' hale geldikçe bunu matı yukarı ve aşağı yapın," diyor.
2. Crow bilek muslukları
Bu tatbikat, çekirdekte güç oluştururken eğlenceli olmanın harika bir yolu, "diyor Born. Nereden karga pozu, AKA bakasana, göbeğinizi çalıştırın ve ayak parmaklarınızı her bir bileğinize vurun. "
3. Headstand turna çalışması
Kurulum baş dayama yeri, bacaklarınızı birlikte yukarı kaldırın (AKA sirsasana) ve yavaşça aşağı indirin. Born, "Bu tatbikatta uyum çok önemli," diyor. "Kalçalarınızı doğrudan omuzlarınızın üzerinden geçirdiğinizden, boynunuzu kuvvetli tuttuğunuzdan ve omuzlar ve nefes al. " Bunlardan 10 tanesini arka arkaya çiviledikten sonra, amut basın.
4. Omuz çıkıntısı
İçinde önkol tahtası, omuzlarınıza dalın ve sırtınızı yuvarlayarak geri bastırın. "Dışında çekirdek güçBu tatbikat, baskı makinenizde stabilite için gerekli olan omuzları güçlendiriyor, ”diye açıklıyor Born.
5. Tekne duruşu için içi boş tutuş
Paspasın üzerinde oyuk bir tutuş yaparak başlayın: Sırtınızın alt kısmını mindere bastırın, bacakları serbest bırakın ve göbeğinizi ateşleyin. Yukarı kaldırın tekne pozu. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.
6. Amuttan yavaşça iner
Born, "Bazen bir meydan okumaya farklı bir açıdan yaklaşmak faydalı olabilir" diyor. Sağlam yaşam tavsiyesi, değil mi? Görünüşe göre amuda da geçerli. "Amuda durmak için bastırmaya çalışmak yerine, amuda yavaşça indirmeye çalışın" diyor. "Yavaşça alçaltmak için kalçayı hafifçe kaydırmanız ve merkezinizi tutmanız gerektiğini fark edeceksiniz."
7. Çorap kaydırakları
Born, "Bir çift çorap giyin ve kaymaya başlayın" diyor. Yüksek tahtadan (halısız bir yüzeyde), ayaklarınızı ellerinize doğru sürüklerken kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu harekete pike denir. Ve işte gidiyorsun!
İşte neden bir yogi uygulamanın devam ettiğini söylüyor fizikselin çok ötesindeve Evde esnek olmak için 5 harika ipucu.
Kayıt etmekKayıt etmek
Kayıt etmekKayıt etmek
Kayıt etmekKayıt etmekKayıt etmekKayıt etmek
Kayıt etmekKayıt etmek
Kayıt etmekKayıt etmekKayıt etmekKayıt etmek