Tekrar kilo almadan kilo vermek için haftada 0,5 ile 1 kg arasında verilmesi tavsiye edilir, bu da ayda 2 ila 4 kilo vermek anlamına gelir. Yani örneğin 8 kilo vermek zorundaysanız en az 2 aylık diyet ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yönelik fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var.
Bununla birlikte, ideal kiloya daha yakın olduğunda diyetin yeniden ayarlanması ve fiziksel aktivitenin yoğunlaştırılması önemlidir, çünkü kilo kaybı genellikle diyetin başlangıcından daha yavaştır.
Ancak tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmek için, öncelikle boyunuza ve yaşınıza göre ulaşmanız gereken ideal kilonun ne olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, verilerinizi bu hesap makinesine girin ve ideal kilonuza ulaşmak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini de bilin.
İdeal kilonuzu öğrendikten sonra, fiziksel kapasitenize uygun egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek önemlidir, çünkü çok kısıtlayıcı diyetler her zaman etkili değildir, bu yüzden genellikle tekrar yağlanırsınız.
Kilo vermeye uygun bazı diyet ve egzersiz örneklerini görmek için:
- Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucu
- Göbek kaybetmek için diyet
- 1 haftada göbek nasıl kaybedilir
Ek olarak, kilo vermeden önce, sağlık durumunu değerlendirmek için bir doktora danışmak da önemlidir, çünkü artrit, osteoporoz, yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklar özel rehberliğe ihtiyaç duyar ve bazı ilaçların kullanımı da kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Bazen kilo vermek sadece estetik nedenlerle gerekli olmayıp, vücuttaki fazla yağlar ciddi hastalık riskini artırabileceğinden. Sağlığınızın nasıl olduğunu görün: Sağlığımın iyi olup olmadığını nasıl anlarım.
Karın bölgesinde ve özellikle kalbe kan taşıyan arterlerin içinde aşırı yağlanma nedeniyle oluşabilecek kalp krizi ve felç gibi hastalıklardan kaçınmak için erkeklerin de her zaman ideal kilosunda olmaları gerekir. Kilo vermesi gereken erkekler için özellikle uygun bir içeriğe bakın: Erkeklerin göbek kaybetmesi için 6 ipucu.
Açlıktan nasıl kaçınılacağını ve böylece diyete bağlı kalmayı öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin: