Beynimizin Yaşlanmasını Nasıl Yavaşlatabiliriz ? Beyniniz kırk yaşında küçülmeye başlar. Ancak bu süreci o yaştan on yıllar önce ve sonra yavaşlatabilirsiniz.
Beynimiz kırk yaş civarında küçülmeye başlar . Büzülme hızlandıkça hafızamız, algımız, öğrenmemiz ve dikkatimiz bozulmaya başlar. Karmaşık düşünceler oluşturmak, uzun dizileri ezberlemek veya teknik sorunları çözmek zorlaşır. Ancak beyin gücündeki bu düşüşü herkes aynı oranda yaşamaz. Bazı insanlar yaşlandıkça keskin kalır, diğerleri çok fazla değil.
Neden bazı beyinler düşüşe diğerlerinden daha dirençli? Cevap, nöron üretme yeteneğimizde yatıyor. Beyinlerimiz, çıkıyor, hatta bizim nöronların yapmaya devam 90’lı . Ne kadar çok nöron üretirseniz, beyniniz yaşlanmaya karşı o kadar sağlam olur.
Bununla birlikte, beyninize daha fazla nöron üretmesi için sihirli bir şekilde komut veremezsiniz. Ancak uzmanlara göre, bu süreci destekleyen üç basit şey var. Bu şeyler etrafında iyi alışkanlıklar oluşturmak, zihninizin gelecek on yıllar boyunca keskin kalmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Bağırsak
Aşağıdaki keşifleri göz önünde bulundurun:
- Klinik depresyondan muzdarip insanlar , belirli bağırsak bakteri türlerinde oldukça yetersizdir .
- Parkinson hastalığının ayırt edici özelliği olan sinüklein lifleri , beyne yayılmadan önce bağırsakta ortaya çıkar .
- Bağırsak bakterilerindeki değişiklikler, yüksek yağlı bir diyetin epilepsili kişilerde nöbetleri önleyebilmesinin nedenidir .
Çok sayıda araştırma aynı mesajı yayınlıyor: bağırsaklarınız kafanızda olanları etkiler.
Supercharge Your Brain kitabının yazarı Profesör James Goodwin’e göre , bağırsaklar yaratıcılığınızı, öğrenme yeteneğinizi ve başkalarındaki duyguları nasıl algıladığınızı etkiler. Ruh hali, karar verme ve zihinsel esenlik bile mikrobiyomun (bağırsak bakterileri) bir işlevi olarak salınır. Goodwin , New Scientist ile yaptığı bir röportajda , “Sağlıklı bir beyin için kolonunuzun içeriğine dikkat etmelisiniz” diyor .
Bağırsak ve beyin arasındaki bu büyüleyici bağ şu soruyu akla getiriyor: Sağlıklı bir bağırsağı sürdürmek için ne yapabilirsiniz? Goodwin bazı ipuçları sunuyor:
- Gün boyunca bol su için.
- İyi diş hijyeni sağlayın.
- Yemekler için düzenli bir program belirleyin.
- Çok çeşitli bitki bazlı yiyecekler yiyin.
- Aktif bir yaşam tarzı sürdürün: günlük yürüyüşler, aerobik vb.
Bu alışkanlıklar, beyninizin yaşla birlikte gelen düşüşe direnmesine yardımcı olan daha dengeli bir mikrobiyomu teşvik eder.
Ücretsiz Oyun
Ciddi suçlar işleyen çoğu insanın ortak bir yanı vardır: Çocukken hiç oynamamışlardır. Davranış psikoloğu Stuart L. Brown’ın bulduğu şey budur. Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul kitabının yazarı Brown’a göre oyun, çocukların mutlu ve uyumlu yetişkinler olmalarına yardımcı olduğu için zihinsel sağlıkları için kritik öneme sahiptir.
Ama yetişkin olduğumuzda oyun hala önemli mi? Cevap evet . Brown’a göre oyun, yetişkin beynini şekillendirmede rüyalar ve uyku kadar önemlidir. Colorado Boulder Üniversitesi’nden evrimsel bir biyolog olan Marc Bekoff, “Oyun olmadan yetişkinler tam olarak nedenini bilmeden kendilerini kötü, bitkin hissedebilir veya tükenmiş hissedebilir” diyor .
Maddi bir kazancı olmadığı, eğlenceli olduğu ve belirli bir sonucu olmadığı için oyun , içsel motivasyonu teşvik eder : dışsal ödüller aramadan bir şeyin uğruna bir şeyin peşinden gitme eğilimi. İçsel motivasyonu teşvik eden aktiviteler bizi daha mutlu, meraklı ve daha enerjik yapar. Hatta yeni tutkular bulmamıza veya yeni alanları daha derinden keşfetmemize yardımcı olabilirler.
Brown’a göre, “oyunun tersi çalışmak değildir; depresyondur.” Hayatınızda daha fazla oyun oynamanın üç basit yolunu önerir:
- Vücut oyunu: dans etmek, kızakla kaymak, enstrüman çalmak. Zaman baskısı veya belirli bir sonucu olmayan herhangi bir aktif hareket şekli yapacaktır.
- Nesne oyunu: Hoşunuza giden bir şey yaratmak için ellerinizi kullanın. Herhangi bir şey olabilir: rastgele şeyler çizmek, heykel yapmak, bloklarla oynamak.
- Sosyal oyun: küçük konuşmalardan arkadaşlarla kamp çadırı kurmaya ve sözlü mızrak dövüşüne kadar.
Hala nasıl oynayacağınızdan emin değilseniz, çocukken ne yapmaktan hoşlandığınızı hatırlamaya çalışın, ardından bunu mevcut durumunuza uygun bir aktiviteye dönüştürün. Eğlenceli veya bazen aptalca şeyler yapmak zihinsel sağlığınızın anahtarıdır. Sonuç olarak, beyniniz daha genç ve sağlıklı kalır.
Karmaşık Becerileri Öğrenmek
Birden fazla dil konuşmak bilişsel gerilemeyi yavaşlatır ve bunama riskini azaltır. Bir beceriyi uygulamak, nöronların büyümesini uyarır ve nöroplastisiteyi, yani beynin yeni sinir yolları oluşturma yeteneğini destekler. Söylemeye gerek yok, öğrenme beyin için harikalar yaratıyor.
Ancak tüm öğrenmeler eşit değildir. Bir çalışmada yayınlanan yılında Psychological Science , araştırmacılar iki gruba doksan altmış yaş yetişkin bölün. Birinci grubun dijital fotoğrafçılık gibi karmaşık becerileri öğrenmesini sağlarken, ikinci grubun çapraz bulmaca gibi daha temel etkinlikleri öğrenmesini sağladılar. Sadece doksan gün sonra, “karmaşık beceri” grubu, kısa ve uzun süreli hafızalarında şaşırtıcı kazanımlar elde etti. Buna karşılık, bu kazanımlar “basit beceri” grubunda yoktu.
Bu sonuçlar, sizi zorlayan ve sizi konfor alanınızdan çıkaran becerilerin beyninizi en çok ödüllendiren beceriler olduğunu gösteriyor. Örnekler yabancı dil, müzik aletleri, programlama, çizim, heykel ve koreografi öğrenmek olabilir.
Karmaşık becerileri öğrenmeyi alışkanlık haline getirin. Odaklanma, hafıza ve tutarlı uygulama gerektiren öğrenmeyle meşgul olun, çünkü beyninizin sağlığı üzerinde en yüksek etkiye sahip beceriler bu türlerdir.
Son düşünceler
Herkesin daha fazla nöron üretme kapasitesi vardır. Ve ne kadar çok nöron yaparsanız, beyninizin yaşlanması o kadar yavaş olur. Hâlâ genç veya son sınıflarınızda olsanız da, bu süreci hızlandırmak için asla geç değildir.
Beyin yaşlanmasını durdurmak için gümüş kurşun, hızlı düzeltme stratejisi veya sihirli diyet yoktur. Ancak serbest oyun, sağlıklı bir yaşam tarzı ve karmaşık becerileri öğrenmek gibi basit ama güçlü alışkanlıkların kümülatif etkileri beyninizi canlandırabilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.