Pandemi sırasında egzersiz sınıfları ve gruplarının sosyal mesafe kurallarını dikkate alması gerekir. Getty Images aracılığıyla Noam Galai / Getty Images Entertainment
Grup egzersizi çok popüler: Düzenli sporcuların yaklaşık% 40'ı grup fitness derslerine katılıyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, koronavirüs pandemisinden önce grup sporunun 2020'deki en iyi üç fitness endüstrisi trendinden biri - iyi bir sebep için.
Egzersizin sizin için net faydaları vardır. sağlık ve refahve yan etkiler - düşürülmüş kan basıncı, gelişmiş glisemik kontrol, daha iyi uyku gibi - ezici bir çoğunlukla olumludur. Ve gruplar halinde egzersiz yapmak özellikle faydalı etkilere sahip olabilir.
Çevrimiçi bir grup sınıfına katılmayı düşünüyorsanız - veya başkaları tarafından teşvik edildiyseniz - işte bunun harika bir fikir olmasının araştırmaya dayalı bazı nedenleri.
Herkes bunu yapıyor, sen neden yapmıyorsun?
Diğer insanlar egzersize karşı tutumlarınızı ve duygusal tepkilerinizi etkileyin. Yani, egzersiz yapma hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilirler, bu da yapıp yapmadığınızı belirlemek için kritiktir. Düzenli egzersiz yapan diğer kişileri tanırsanız, egzersizi şu şekilde algılamaya başlarsınız: daha olumlu, yaygın, arzu edilen ve yapılabilir.
Psikoloji ve egzersiz araştırmacıları bizim gibi İnsanların etrafındakilerden birkaç farklı şekilde etkilendiğini bilin. Ağırlık kaldıran veya spin dersi alan diğer insanları tanımak açık ve örtük tutumlarınızı etkiler - düşünceleriniz ve duygularınız - egzersiz hakkında.
Aynı zamanda sosyal normlar olarak adlandırılan şeyleri de şekillendirir: başkalarının egzersiz yapıp yapmadığına ve yapmanız gerektiğini düşündüğünüze ilişkin algılarınız.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Arkadaşlarla eğlenmek motive edicidir
Egzersiz yapmanın yapmak istediğiniz ve yapmayı düşündüğünüz bir şey olduğuna zaten karar vermiş olsanız bile, farklı motivasyon türleri bu, başarılı olup olmadığınızı belirleyebilir egzersize başlamak ve sürdürmek. Başkalarıyla egzersiz yapmak bu motivasyonları artırmak.
En yüksek kalite veya motivasyon türü denir içsel motivasyon - davranışın kendisi zevkli, tatmin edici veya her ikisi de olduğu için bir şeyler yapıyorsunuz. Sadece egzersiz yaptıktan sonra aldığınız olumlu hislerden değil, egzersizden de hoşlanıyorsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Diğer insanlarla egzersiz yapmak bu keyfi sağlayabilir, aktivitenin kendisi zor olsa veya başka türlü sevdiğiniz bir şey olmasa bile. Grup egzersizi, çalışmayı eğlenceli bir sosyal aktiviteye dönüştürebilir ve bu da sizi yapmaya devam etmenizi sağlayabilir.
Başkalarıyla egzersiz yapmak Ayrıca, bazı temel psikolojik ihtiyaçları karşılamak. Her tür egzersiz, bir kişinin seçimlerini kontrol altında tutmasına yardımcı olabilir, ancak bir gruptan gelen sosyal destek özerklik duygusunu güçlendirmek. Benzer şekilde, grup egzersizi, örneğin spin atma veya step aerobik gibi artan yetkinlik sayesinde ustalık duygularını artırabilir. Ve kesinlikle başkalarıyla bağlantınızı artıracaktır. İnsanlar doğal olarak yetişmeyi seç uzun vadede davranışların yerine getirilmesi ve akıl sağlığını geliştirmesi - kazan-kazan.
Aksine, egzersiz yapmak daha az zorlayıcı geliyor motivasyon dışsaldır - örneğin, bir başkası size egzersiz yapmanızı söylüyor veya siz bunu öncelikle kilo vermek için yapıyorsunuz. Bu durumda, bir fitness rejimine bağlı kalmak daha az olası ve daha az ödüllendirici hale gelir. Benzer şekilde, dış faktörler ortadan kalkarsa - belki kilo verirseniz veya artık ölçeğinizdeki sayıya aldırmadığınıza karar verirseniz - o zaman egzersiz yapma motivasyonu da muhtemelen kaybolur.
Arkadaşlar bunu alışkanlık haline getirmeye yardımcı olur
Başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak, tüm süreci daha kolay ve daha alışkanlık haline getirebilir. Arkadaşlar, hem ipucunuz hem de egzersiz için ödülünüz olabilir.
İlk olarak, bir şeyleri nasıl yapacağınızı öğrenmek için diğer insanlara bakarsınız ve davranışınızı çevrenizde gördüklerinize göre modellemek insani bir eğilimdir. Sen ne zaman başkalarının ter döktüğünü gözlemlemekbaşlayabilir kendi egzersiz yeteneğinize olan güveninizi geliştirin - psikologlar bu inancı kendinize öz-yeterlik diyorlar. O zaman yapabilirsin davranışınızı modelleme eğiliminde diğerlerinin ardından da. Bu, yeni bir egzersiz rutinine başlamak için çok önemlidir, çünkü o yoga dersine girme veya spor salonunda yeni bir ekipman denemek için kendi yeteneğinize ne kadar inandığınız, bir şans verip vermeyeceğinizi tahmin edecektir.
İkincisi, arkadaşlar egzersiz yapmanın önündeki bazı engelleri kaldırabilirler. Bir antrenman arkadaşı, egzersiz yapmak için hatırlatıcılar ve cesaretlendirme sağlayabilir, sizi sorumlu tutabilir ve hatta size bir gezinti vermek veya Zoom sınıfı fırsatları için bağlantılar göndermek gibi somut lojistik konularda yardımcı olabilir.
Ve rekabetçi dürtüyü göz ardı etmeyin. Biraz arkadaşça grubunuz tarafından sağlanan rekabet ayrıca çabanızın yoğunluğunu artırabilir.
Alışkanlıklar otomatik davranışlardır kendinizi yapmaya zorlamak için çok fazla enerji harcamanıza gerek olmadığını - bunlar sizin varsayılan, tercih edilen davranışınızdır. Tüm iradenizi kullanmadan bunları tutarlı ve sık sık yaparsınız. Egzersiz arkadaşları da burada yardımcı olabilir. Alışkanlıkların davranışı tetiklemesi için bir ipucuna ihtiyacı vardır ve bir arkadaşınız düzenli olarak bir araya gelmek için sizi havuzda göreceğini söyleyen bir mesaj atabilir.
Alışkanlıklar ayrıca sürdürmek için bir ödül gerektirir ve başkalarıyla egzersiz yapmaktan gelen içsel motivasyon, egzersizi günlük rutininizin bir parçası tutar.
Birbirinize bağlı kalmak ve egzersiz yapmak
Grup egzersizi, bireysel egzersizin sağlayamayacağı bazı faydalara sahip gibi görünmektedir.
Nişanlanmak grup egzersizinde ayrıca daha tutarlı ve dirençli bir egzersiz deneyimi. Geçmiş araştırmalar göstermiştir ki, daha bağlı hisset egzersiz sınıflarında daha fazla seansa katılır, zamanında varır, okulu bırakma olasılıkları daha düşüktür, aksamaya karşı daha dirençlidir ve egzersizden daha fazla zihinsel fayda sağlama olasılığı daha yüksektir. Egzersiz programlarını bırakmak yaygın olduğundan ve aksaklıklar insanları egzersiz rutinlerinden kolayca uzaklaştırabileceğinden, bir grup egzersiz sınıfına dahil olmak bu sorunların üstesinden gelmek için özellikle iyi bir yol olabilir.
Katılmak için bir egzersiz grubu seçerken, diğer katılımcıların size ne kadar benzediğini düşünün - yaşı, cinsiyeti ve ilgi alanlarını düşünün. Büyük ihtimalle bir özdeşleştirdiğiniz insanlarla daha uyumlu bir grupve bu birbirine bağlı grupların birbirine yapışması ve egzersiz yapmaya devam etmesi daha olasıdır.
Güvenli uzaktayken grup desteği
Bu nedenle, başkalarıyla egzersiz yapmak, başarılı, eğlenceli ve aktif bir yaşam tarzı için gereken tüm unsurları sağlayabilir. Özellikle pandemi ve etkileri tarafından izole edilmiş hissediyorsanız, şimdi uzaktan grup egzersizini denemek için mükemmel bir zaman olabilir. Hava işe yararsa, belki açık havada buluşan ve katılımcılar arasında bolca alan bulunan bir yoga sınıfı veya üyeleri maskeli kalan bir koşu kulübü bulabilirsiniz.
Sanal sınıflar, yüz yüze grup egzersiz sınıflarının yerine geçebilir. Evet, bulmak ve erişmek için biraz daha motivasyon alabilirler veya evde sahip olmadığınız ekipmanı arayabilirler. Ancak uzak sınıfların, programda esneklik, etkinliklerde ve egzersiz türlerinde çeşitlilik ve fiziksel olarak uzaktaki diğer kişilerle bağlantı kurma gibi ek potansiyel faydaları vardır.
Yazarlar Hakkında
L. Alison Phillips, Doçent Psikoloji, Iowa State University ve Kinesiyoloji Yardımcı Doçenti Jacob Meyer, Iowa State University