Shutterstock
Sal ile sosyal mesafeli önlemler koronavirüsün yayılmasını kontrol etmek için partnerinizle her zamankinden daha fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz.
İkiniz de evden çalışıyorsanız ve akşamları gidecek bir yeriniz yoksa, birbirinizin sinirlerine girme şansınız olabilir. Belki de zaten oluyor.
Bu normaldir, özellikle şu anda hepimizin hissettiği artan stres göz önüne alındığında. Ancak bir süredir bu çıkmazda olabileceğimiz için, ilişkilerimizi sağlam bir şekilde sürdürdüğümüzden emin olmak için adımlar atmaya değer. Hatta daha güçlü çıkabiliyoruz bile.
Dört Atlıdan Direksiyon
İlk süvari eleştiri. Bu davranış, bir eleştiri sunmaktan veya belirli bir şikayeti dile getirmekten farklı olarak eşinizin karakterine bir saldırı olarak tanımlanır.
Özellikle böyle bir zamanda, eşinizin kusurlarını takip ediyor olabilirsiniz, ancak çatışmayı önlemek için hiçbir şey söylemiyor olabilirsiniz. Ancak şişelenmiş, öfke ve hayal kırıklığı, eşinizi eleştirerek ifade edebileceğiniz kızgınlığa dönüşecektir.
Psikologlar açıklıyor eleştiri, “her zaman son söze sahip olmanız” veya “asla dinlememeniz” gibi esnek olmayan “her zaman” ve “asla” ifadelerini içerir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Shutterstock
İkinci süvari hakaret. Bu davranış partnerinize hakaret olarak tanımlanır. İnsanlar bunu alaycı bir şekilde sözlü olarak veya sadece gözlerini yuvarlayarak yapabilirler.
Eşiniz sizinle konuştuğunda ve söylediklerini dikkatlice dinlemeden “tekrar başlıyoruz” diyorsunuz.
Üçüncü süvari savunuculuğa. Bu davranış, çoğunlukla algılanan eleştiriye yanıt olarak bir karşı saldırı olarak tanımlanır. İnsanlar bunu mağdur hissettiklerinde kendilerini korumak için bir strateji olarak kullanırlar. Acılarına neden olmaları için eşlerine sorumluluk verirler.
Eğer savunmasızlık sürekli eleştirilmiş hissetmek, partneriniz tarafından sebepsiz olarak yanlış anlaşılmalı ve suçlanmalı ve “Ben haklıyım ve yanılıyorlar” tutumuna sahip.
Dördüncü süvari siyasi engelleme. Bu davranış, bir eşle etkileşimden kaçınmak için ayrıntılı manevralarla tanımlanır. Stonewall yapan kişiler, olumsuz sözel olmayan jestler haricinde ortaklarıyla iletişim kurmayı bırakacaktır.
Bu krizi fırsata dönüştürün
İnsanlar kendilerini korumanın en iyi yolunu rasyonelleştirerek stresli durumlarla uğraşırlar. Bu, eşinizi dört atlıyı kullanarak itmek anlamına gelebilir.
Gottman bu davranışların 90% doğru ele alınmazsa ilişkinin kapatılmasını öngörmede. Araştırmasında, boşanmış dört atlıyı da sergileyen çiftler evlilikten ortalama 5.6 yıl sonra bunu yaptılar.
Shutterstock
A ilişki becerilerinin eksikliği - bu çözüm bulmaya açık değil ve ilişkinin çöküşü için herhangi bir hata kabul etmiyor - ilişkinin çözülmesine katkıda bulunan bir diğer önemli faktör. Bu nedenle, şu anda ilişkiniz üzerinde çalışmak için elinizden geleni yapmak önemlidir.
Dört atlıdan kaçınmak için çaba göstermenin yanı sıra, sizin ve eşinizin bu krizden ilişkiniz bozulmadan nasıl ortaya çıkabileceğine dair bazı ipuçları - iyileştirilmediyse:
-
eşinizle olumlu ve olumsuz etkileşimler arasındaki dengeyi izleyin. Bir amaç 5: 1 oranı
-
hislerinizin sahibi olun: partnerinizin ne yapması veya değiştirmesi gerektiğini açıklamak için “siz” ifadelerinin aksine “I” ifadelerini kullanın
-
partnerinizin duygularını dinleyin ve bu krize karşı tepkilerini doğrulayın. Savunma olmayın ve partnerinize nasıl hissettikleri veya davrandıkları için saldırmayın
-
partnerinizin güvenliğinden emin olun. Hem güvenliğinizin hem de sizin için ne anlama geldiği ve kendinizi ve diğer üyeleri hanehalkını nasıl güvende tutmayı planladığınız hakkında konuşun. Bu, mevcut kriz etrafındaki mitlerden gerçekleri ayırt etmeyi de içerebilir.
-
eşinizle evde çalışma ve evde ailevi taahhütlere uyması için yeni bir rutin oluşturun. Bu rutinin kaliteli çift zaman içermesi gerekir (dokunmaktan korkmayın, samimi olun ve ile seks yapmak ikiniz de sağlıklıysanız partneriniz)
-
bu yeni rutinin de zaman ayırması gerekiyor. Birbirinize hobi üzerinde çalışmak için zaman tanıyın ve sırayla çocuklara veya evdeki diğer aile üyelerine bakmak
-
kriz bittikten sonra partnerinizle planlar yapın. Gerçeği kabul etmek önemlidir, ancak bunun kalıcı olmadığını da kabul edin. Planlama, güvende kalmanız için pozitif ve motive olmanıza yardımcı olabilir
-
bu zamanı iyi yemek, uyumak, egzersiz yapmak, farkındalık uygulamak ve yeni bir beceri öğrenmek gibi daha sağlıklı alışkanlıklar uygulamak için kullanın. Bunlar zihinsel refahı iyileştirir ve birlikte yapılırlarsa yakınlık kurmaya yardımcı olabilirler.
Yazar hakkında
Raquel Peel, Öğretim Görevlisi, Güney Queensland Üniversitesi
Tavsiye edilen kitap:
Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.
Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.