Merhaba, hem forumda hem de başkaca alanlarda kendimce yaptığım araştırmada şöyle bir bilgiye eriştim. Haftalık antrenmanların yaklaşık %60-70’inin düşük nabızla yapılması gerekliymiş. Elbette bu durum gelişme kaydedebilmek içinmiş. Bazı tavsiyelerde, oldukça uzun süre, belki bir yıl belki de daha uzun süre düşük nabızla antrenmanlar yaptığını söyleyen koşucular var. Yine aynı isimler, düşük nabız koşusu sırasında zaman zaman yürümeleri gerektiğini de anlatmışlar.
Ben koşuyu çok başka bir şey olarak düşündüm koşmaya başladığımda. Günlük koşuları 175-180 nabızla yapıyordum ilk zamanlarda. Sonrasında da toparlanmayı beklemiyordum. Koşuforum’dan bu noktada fazlasıyla istifade ettim. Aslında koşunun benim düşündüğüm gibi sadece kalbim yerinden fırlayacak ölçüde çalıştırarak yapılan bir iş olmadığını öğrendim.
Anladığı kadarı ile hızlı da öğrenemiyorum. tembellikle geçirilmiş bir yazın ve sonbaharın sonunda, 3 hafta önce bir maraton antrenmanına başladım. Bu antrenmana göre haftada 2 gün interval bir gün toparlanma için 30-45 dakika arası düşük nabız koşusu ve bir gün de uzun koşu var. Bu uzun koşu da düşük nabızla. Zone 2 aralığında.
Ben daha önceki antrenmanlarda, yaklaşık 2 yıllık koşu geçmişimde sayısız antrenman denedim, örneğin toparlanma koşusu için 6:45 Pace önerdiği halde, kendimce bunu yavaş bulup, ne kadar hızlı olabilir ise öyle koştum. Zone 2, ya da 6:45-7:00 Pace bir koşu yaptığımı hatırlamıyorum. Geçenlerde geçen yılın koşularına baktığımda da tamamının tempo koşusu olduğunu, yüksek aerobik koşular olduğunu gördüm. Oysa son başlattığım maraton antrenmanında anaerobik, yüksek aerobik ve düşük aerobik koşular arasında bir düzen ve uyum olduğunu gördüm.
Lafı oldukça uzatmış olabilirim, sizlere sormak istediğim asıl soru şu; düşük aerobik koşularda, zone 2 aralığındaki koşularda 3. hafta geride kaldı. Bu düşük nabızla ve düşük Pace ile yaptığım koşular ne şekilde bir gelişme gösterecek. Zone 2 aralığım 140-155 bpm şu an için. Bu aralıktaki koşuda Pace 7:00 ve ortalama 150 nabızla koşmuş oluyorum. Zamanla bu ne şekilde değişecek. Değişecek mi? Bu konuda bana fikir verirseniz çok memnun olurum.