Eğer bir var mı bacak kramp ? Bugünkü antrenman sırasında kas yaptın mı? Yoksa sabah işe koşarken bacağın aşırı mı gerildi?
Durum ne olursa olsun, ağrılı kaslar ve yırtık dokular sadece bir sporcunun kabusu değildir. Hepimiz için bir kabus. Ve bir yaralanmadan hemen sonra ortaya çıkan zonklayıcı ağrı, en kötüsüdür. (bir)
Boğaz kaslarını tedavi etmek
Ama acıyı hissettiğinde ne yaparsın? Arkanıza yaslanın ve gitmesini mi bekleyin? Veya ağrıyan kaslardan kurtulmak için reçetesiz satılan bir ağrı kesiciyi mi alacaksınız? Bu ağrı kesicilerin ne kadar zararlı olabileceğini biliyorsun, değil mi?
Aspirin ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler veya steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların (NSAID’ler) mide kanamasına neden olduğu bilinmektedir. Oxford Üniversitesi’nden uzmanlara göre, Birleşik Krallık’ta her yıl 12.000 hastaneye yatış ve 2.500 ölüm tek başına bunlar.
Bu zararlı ilaçları almak veya sadece ağrının geçmesini beklemek yerine, işte bir günde ağrıyan kaslardan kurtulmanın beş yolu var.
Yöntem 1: RICE yöntemi
RICE yöntemi genellikle ağrılı kasları rahatlatmanın ve yumuşak doku yaralanmalarını tedavi etmenin en iyi yolu olarak kabul edilir. (2) (3) Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik için bir kısaltma olan bu yöntem, ilk yardımda yaygın olarak kullanılmaktadır ve yaklaşık kırk yıldır pratikte kullanılmaktadır.
Adım 1. Dinlenin
Dinlenme, iyileşmenin ana unsurudur, bu nedenle, bir yaralanma meydana geldikten hemen sonra kasların dinlenmesi önemlidir. Daha fazla vurgulamaya devam ederseniz, daha da şiddetli kas ağrısı ve doku hasarına neden olabilir.
- Bir kas yaralanmasından sonra oturun veya daha iyisi uzanın.
- Bir veya iki dakika verin. Vücudunuz sakinleştikten sonra bir sonraki adıma geçin.
Adım 2. Buz
RICE yönteminde buz, ağrıyan kasa buz uygulanmasını ifade eder. Ağrılı dokular çok fazla ısı üretir, bu nedenle kası soğutmak gerekir.
- Buzu bir beze sarın ve etkilenen bölgeye 15 ila 20 dakika uygulayın.
- Etkilenen bölgeye günde en az 3 kez buz uygulayın.
Adım 3. Sıkıştırma
Buzlanma tamamlandığında, bir sonraki adım sıkıştırmadır. Sıkıştırma, doku yaralanmasına bağlı aşırı kan dolaşımını yavaşlatır ve bölgedeki şişliği azaltır .
- Etkilenen bölgeyi 20 ila 30 dakika sıkıştırmak için elastik bir bandaj kullanın.
- Kanın hiç akmamasına neden olacak kadar sert sıkıştırmadığınızdan emin olun.
Adım 4. Yükseklik
Son adım, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarmaktır.
- Ağrıyan bir bacak kasınız varsa, uzanırken ayaklarınızın altına bir (veya iki) yastık koyun.
- Ağrıyan bir kol kası için, onu yastıklara veya kalp seviyesinin üzerinde tutan herhangi bir yüzeye dayayın.
- Uzanmıyor olsanız bile, fırsat bulduğunuzda yaralı bölgeyi kalp seviyesinin üzerine kaldırmaya çalışın.
Yöntem 2: Epsom tuzu
Bir Epsom tuzu (magnezyum sülfat) banyosu, ağrılı kaslar için denenmiş ve gerçek bir başka ev ilacıdır. (4) İçerdiği magnezyum, kas ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur.
Epsom tuz banyolarının masaj terapistleri ve eğitim eğitmenleri tarafından önerilmesinin nedeni bu olabilir ve egzersizden sonra banyo yapmak için sıklıkla kullanılır.
Adım 1. Epsom tuzunu ılık suyla karıştırın
Büyük bir küveti veya küvetinizi ılık suyla doldurun ve 1-2 bardak Epsom tuzunu karıştırın.
Adım 2. Ağrıyan bölgeyi tuzlu suya batırın.
Ağrılı bölgeyi 15 dakika veya su soğuyana kadar tuzlu Epsom suyunda bekletin.
Ilık banyodaki tuz da size iyi bir his verir, gerginliği ve stresi azaltır.
Yöntem 3: elma sirkesi
Aynı zamanda vücut dokularının yumuşak kalmasına yardımcı olan ve kas esnekliğini koruyan potasyum açısından da zengindir.
Adım 1. Suya elma sirkesi ekleyin.
- Ilık su dolu kaseye 3 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin.
- Suyun rahatça ılık olduğundan ve cildinizi yakabilecek kadar sıcak olmadığından emin olun.
Adım 2. Etkilenen bölgeyi elma sirkesi çözeltisine batırın.
- Etkilenen bölgeyi solüsyonda 10 dakika veya su soğuyana kadar bekletin.
- Ağrıyan kas bacakta veya bir kaba sığmayan vücudun başka bir kısmındaysa, solüsyona temiz bir bez batırın ve etkilenen bölgeye sarın. 15 dakika etki etmesine izin verin.
- Her 3 ila 4 saatte bir tekrarlayın.
Yöntem 4: sıcak sıkıştırma
Isı, sıkı kasları gevşetmeye ve yaralı bölgeleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. (6) Ayrıca bölgeye kan akışını artırır ve ağrıyı hızla giderir.
Ek olarak, ısı, beynin ağrıyı hafifletiyormuş gibi hissetmesini sağlayan ve iyileşmeye daha fazla yardımcı olan psikolojik bir ajan görevi görür.
Bir buz torbasının aksine, sıcak paket daha uzun süre kullanılabilir çünkü çok sıcak olmadığı sürece donma veya cilde başka şekilde zarar verme riski taşımaz.
Tek adımlı tedavi: ağrıyan kasa sıcak kompres uygulayın
- Etkilenen bölgeye 15 ila 20 dakika boyunca bir ısıtma pedi uygulayın.
- Bunu günde 3 veya 4 kez veya ağrının size çok fazla sorun çıkardığını düşünüyorsanız daha fazla yapın.
Eğer siz bir ısıtma pedi yok , bir top haline Çoraplarınızı kat ve bir saç kurutma makinesi yardımıyla ısıtın. Etkilenen bölgeye ılık kompres olarak uygulayın.
Yöntem 5: Uçucu yağlar
Esansiyel yağlar, ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Bu yağların tatlı, yatıştırıcı kokusu aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan bir antidepresan görevi görür .
Nane ve mercanköşk esansiyel yağları, kas ağrılarının yanı sıra baş ağrıları ve migreni hafifleten anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir . (5)
Bu yöntem cilde uygulamayı içerdiğinden, uçucu yağları taşıyıcı yağa eklemeniz gerekecektir. Badem yağı kullandık ama zeytin, susam veya hindistancevizi yağı gibi diğerlerini de kullanabilirsiniz. Karar tamamen sizindir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Badem yağı (veya seçtiğiniz başka bir taşıyıcı yağ) – 1 su bardağı
- Nane uçucu yağı (iltihap önleyici özellikler) – 10 damla
- Biberiye esansiyel yağı (ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olur) – 6 damla
- Çay ağacı esansiyel yağı (ağrı kesici) – 5 damla
- Mercanköşk uçucu yağ – 5 damla
Adım 1. Badem yağını hava geçirmez bir kaba dökün.
- 1 bardak badem yağını hava geçirmez bir kaba dökün.
- Uçucu yağların kolayca karışmasına yardımcı olmak için taşıyıcı yağı biraz ısıtın ve ağrının giderilmesine daha fazla yardımcı olun.
Adım 2. Uçucu yağları ekleyin
- Badem yağına 10 damla nane esansiyel yağı, 6 damla biberiye esansiyel yağı ve her bir çay ağacı ve mercanköşk esansiyel yağından 5 damla ekleyin.
- Tüm yağları karıştırmak için karıştırın.
Adım 3. Ağrılı kaslara masaj yapmak için yağ karışımını kaydedin ve kullanın.
- Yağ karışımını hava geçirmez bir kapta karanlık bir yerde saklayın. Kullanmadan önce kabı her seferinde biraz bükün.
- Uçucu yağ solüsyonunuzu etkilenen bölgeye dairesel hareketlerle yavaşça masaj yapın.
- Alternatif olarak, ılık bir el bezini yağ karışımıyla nemlendirebilir ve ağrılı kaslar için pansuman olarak kullanabilirsiniz.
- Günde 2 veya 3 defa tekrarlayın.
Mutlu şifalar.
Daha hızlı rahatlama için ipuçları
- Yeni bir yaraya sıcak kompres uygulamayın. Yaralanma zaten sıcaktır ve bölgeye daha fazla ısı uygulamak yardımcı olmaz. Önce soğuk paket veya buz torbası kullanın ve kaslarınız sakinleştiğinde sıcak paketler kullanabilirsiniz.
- Taşıyıcı yağlar seçiminizde biberiye yağı ve nane yağını karıştırarak kendi yağ harmanınızı yapabilir, vücudunuzu onarmaya yardımcı olduğu için tatlı kokunun tadını çıkarabilirsiniz.
- Yaralanmalar sizi susuz bırakabilir. Daha iyi hissetmek ve daha hızlı iyileşmek için daha fazla su iç.
- Kaslarınız tamamen iyileşmeden önce kaslarınızı dinlendirin ve ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.