Sağlık departmanında popüler, popüler ve biraz da olsa bir kötülük yapan avokado, yağların geçit töreninin kraliçesi gibidir.
Avokado aslında Meksika'ya özgü tek tohumlu bir meyvedir, ancak 322 kalori ve 29 gram yağda - ürün koridorundaki diğer herhangi bir üründe 10 ila 20 kat arasında ne bulacağınız - avokado muhtemelen daha fazla yağ olarak kabul edilebilir. bir meyveden daha. Üstelik, araştırmacıların bu kadar özel ve sağlıklı gıda şöhretini hak ettiğini söyledikleri, avokado başına 20 gramlık bir tekli doymamış yağ içeriğidir. Kolesterolü düşürme, açlık kusmalarını azaltma ve hatta göbek yağını azaltma yeteneği kanıtlanmış avokado, kilo vermek için sadece birkaç mükemmel gıdadan biridir. Nedenini öğrenin ve sonra lezzetli kilo kaybının başlamasına izin vermek için Avokado Cravings'inizi Tatlandırmak için bu 18 Lezzetli Yolu kazın!
Bu Kötü Guy Bouncer
Elmalar çok klişe. Araştırmacılar, günümüzde doktoru ve kolesterol seviyenizi koruyabilecek bir avokado olduğunu söylüyorlar. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 45 kilolu insanı beş hafta boyunca üç farklı kolesterol düşürücü diyete koydu. Bir diyet yağda daha düşüktü, toplam kalorinin% 24'ü çoğunlukla doymuş yağdan geliyordu ve bir avokado içermiyordu. İkinci bir avokado olmayan diyet, yağda daha ılımlıydı ve toplam kalorinin% 34'ü çoğunlukla doymuş yağlardan geliyordu. Üçüncüsü eşit oranda yağda yüzde 34'tü, ama doymuş yağların bir kısmını günde bir bütün Haas avokado ile değiştirdi. Sonuç? Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), “kötü” kolesterol, düşük yağlı gruba göre avokado diyetçileri arasında 13.5 mg / dL daha düşüktü — kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli. Araştırmacılar sonuçları, avokado'nun tekli doymamış yağ içeriğine (bir doymamış karbon bağına sahip olan bir tür kalp-sağlıklı yağ molekülü) bağlarlar; bu, yüksek kolesterolü düşürmede önemli bir rol oynayabilir; bu, insülin direncinde, aşırı kiloda ve obezitede bir faktördür. Öyleyse bir kaşık, bir tutam kosher tuzu ya da baharat dilerseniz, bu 50 En İyi Atıştırmalık Aperatifi ile birlikte atıştırma yapın!
Bu bir kemer küçültücü
Biraz dans et! Küçük bir öğle yemeği yap! Ve avokado yağı al. Araştırmacılar, tekli doymamış ve oleik yağ asitleri açısından zengin olan avokado yağı gibi çeşitleri için yemek pişirme ve terbiye yağlarınızı değiştirmenin, yağ metabolik sendromu riskini azaltabilecek karın yağını azaltabileceğini söylüyor. Bu da kilo alımı ile ilişkili olumsuz sağlık belirleyicilerinin birleşiminin adıdır. . Yakın zamanda yapılan bir Penn State çalışması, dört hafta boyunca günlük olarak 40 gram (yaklaşık 3 yemek kaşığı) yüksek oleik yağ tüketen kişilerin, nispeten nispeten bir keten / safran yağı harcı tüketenlere kıyasla, % 1.6 oranında karnı yağını düşürdüğünü buldu. çoklu doymamış yağ. Diabetes Care dergisinde yapılan ikinci bir çalışmada da benzer sonuçlar elde edilmiştir: Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı doğru düzenleyerek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını önleyebilir. Bir yemek kaşığı hafif ve hafif bir tadı olan avokado yağı yaklaşık 120 kalori ve 10 gram tekli doymamış yağdır. Bu, sızma zeytinyağına neredeyse benzer bir beslenme profilidir. Ancak, EVOO'dan farklı olarak, avokado yağının çok yüksek bir duman noktası vardır, bu nedenle sağlığınıza zarar verebilecek serbest radikaller oluşturma riski olmadan sote ve karyolası için kullanabilirsiniz.
Bu bir besin takviyesi
Düşük kalorili, vitamin bakımından zengin ve belinizi küçültebilen önemli besinlerle dolu yemler, sebzeler diyetçinin en iyi arkadaşıdır; Araştırmacılar, bir bahçe salatasından biraz yağ eklemeden fazla fayda sağlayamayacağınızı söylüyor. Ve yağ söz konusu olduğunda, avokadolarda bulunan tür yüce hüküm sürüyor. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bazlı pansumanlarla katılan salataları doyurdular ve yağda çözünen karotenoidlerin emilimine yönelik kanlarını test ettiler. yağ kaybı. Sonuç? Tekli doymamış yağ ile kaplanmış sebzeler en fazla miktarda - sadece 3 gram - en fazla karotenoid emilim elde etmek için gerekli iken, doymuş yağ ve çoklu doymamış yağ sargıları aynı yararı elde etmek için daha fazla yağ (20 gram) gerektirdi. Journal of Nutrition'da yapılan bir başka çalışmada, salataya avokado eklenmesi, katılımcıların üç ila beş kat daha fazla karotenoid almasını sağladı. Yeşilliklerinize lezzetli bir guacamole, birkaç dilim taze avokado, ya da avokado yağı bazlı salata sosuyla hazırlanan bir yemek kaşığı ile nihai besin takviyesi verin. Yanlarında giyinmekte olan insanlar, neyi kaçırdıklarını bilmiyorlar. Ama salata soslarından bahsetmişken, bu 16 Salata Pansumanından Daha İyi Çikolata Şurubu'ndan emin ol!
Bu bir Radikal Savaşçı
Vücudunun içinde bir savaş var! Serbest radikaller mitokondriye bir saldırı başlattı ve metabolizmanızı sabote ediyor! Ne ne? Serbest radikaller, vücudun ve DNA'yı tahrip eden ve her türlü sağlık sorununa neden olan çeşitli zincir reaksiyonlarını tetikleyen yıkıcı huylu oksijen molekülleridir (metabolizmanın doğal yan ürünleri). Taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, bazı serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir, ancak serbest radikal ordusu için mitokondri üssü kampına erişemezler. Ve bu bir problem; mitokondri'niz düzgün çalışmıyorsa, metabolizmanız daha az verimli çalışır. Girin: Avokado. Araştırmacılar, zeytinyağının (avokadoya besinsel olarak benzeyen) diyet temelleri olduğu Akdeniz ülkelerindeki düşük hastalık oranlarına sahip jive sonuçlarını söylüyorlar. Aslında, yazarlar avokado yağının nihayetinde “Amerika'nın zeytinyağı” olarak adlandırılabileceğini tahmin ediyorlar. Bu yüzden beyaz bayrağı düşürüp yeşil bir meyve toplayın; Metabolizmanız ve vatanseveriniz için iyi.
Bu bir Açlık Squasher
Bir guacamole kepçe, insanın bildiği en etkili açlıktan biri olabilir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yemeye yönelik istek azaldığını bildirdi. Sadece 60 kaloride, iki çorba kaşığı guacamole porsiyonu (yumurta, salata, ızgara etler, vb. Üzerinde), daha fazla lezzet yumruğu ile aynı doyurucu fayda sağlayabilir. Sadece 86 cips ve avokado aslında kavanoz içine yapılan mağaza satın aldım guac satın emin olun. İster inanın ister inanmayın, çoğu gerçek meyve olmadan yapılır! Who Guacamole'u bir mağaza markası olarak seviyoruz ve mükemmel bir şekilde “minis” yayınladılar, böylece gemiye gitme konusunda endişelenmenize gerek yok.
Bu bir Gateway Uyuşturucu
Senden daha zayıf, daha hafif ve sağlıklı olan arkadaşın olduğunu biliyor musun? Onların sırrı nedir? Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması (NHANES), Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) bir programına göre, para değil, gen değil ... sadece düzenli avokado tüketimi. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan araştırma sonuçları, günlük olarak orta büyüklükte bir avokado tüketmenin genel diyet kalitesinin iyileşmesi ve yüzde 50 oranında azaltılmış metabolik sendrom riski ile yüksek oranda ilişkili olduğunu bulmuştur. Avokado yiyenleri daha düşük vücut kitle indeksi ve daha küçük bel çevresi bildirmekle kalmamış, aynı zamanda daha fazla meyve ve sebze ve kilo kaybı ile ilişkili lif ve vitamin K besinlerini de tüketmişlerdir. Avokado: Daha sağlıklı, daha zayıf bir yaşam tarzına açılan ağ geçidi ilacı.
Tatlı Sabitleyici
Elbette, Avocado tüm doğru yerlere doğru çöpleri koydu, ama meyvenin başına gelen tek şey yağ değil. Bir avokado, aynı zamanda, şeker metabolizmasını ve insülin duyarlılığını düzenleyen bir besin olan 14 gram doygun lif ve günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 66'sını (60 mikrogram) içeren sağlıklı kilo yönetimi için gerekli olan yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitkisel besin sağlar. Dergide Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışmada, K vitamini alımının% 25'inin en yüksek olduğu erkek ve kadınların, alımının en düşük dördüncü olanlara göre 10 yıl boyunca diyabet geliştirme riski yüzde 19 daha düşük bulundu. Yapraklı yeşillikler vitaminlerin daha da zengin bir kaynağıdır, bu yüzden yan salata ile kremsi bir avokado takozu eşleştirin ve dolgunluğunuzu almak zorundasınız. Kan şekerini stabilize etmek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.
Bu bir Kalori Kırıcı
Antrenman öncesi takviyeleri size ekstra takviyenin her zamankinden biraz daha uzun süre terlemeniz gerektiğini söyler. Araştırmacılara göre, avokado tüketmek doğal olarak aynı enerji artışını sağlayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, palmitik asit (doymuş yağ) oranının yüksek olduğu üç haftalık bir diyetin oleik asit (tekli doymamış yağlar) yüksek bir equicaloric diyete olan etkileri karşılaştırılmıştır. Denekler, her diyette bir haftada üç hafta boyunca izledi, bu sırada araştırmacılar, yemekten sonra fiziksel aktivite ve metabolik hızı değerlendirdiler. Sonuçlar? Fiziksel aktivite, yüksek oleik asit diyeti sırasında% 13.5 daha yüksekti ve yemek sonrası metabolizma, palmitik gerilmeye kıyasla% 4, 5 daha yüksek idi. Alt satırda: spor salonundan ayrıldıktan sonra bile, metabolizmayı yanınızda tutan temiz bir enerji artışı için taze avokado veya avokado yağı gibi tekli doymamış yağda yüksek oranda atıştırmalıklar ve yağlar için kızartılmış gıdalar, pişmiş ürünler ve yağlar. Metabolizmadan bahsetmişken, bugün Metabolizmanınızı Çözdüğünüz 31 Yol ile günlük rutininizi kontrol edin!