Zorlukların üstesinden gelmek için hayal gücünün gücünü görselleştirme
Hepimiz o anı bir kez yaşadık. Her şeyi bir mektuba çaldığınız o an, hayatınızın ona bağlı olduğu hissine sahip olduğunuz o an. Sürüş testi, seçmeler, maç, iş görüşmesi, muhalefet ...
Söz konusu etkinliği eğitebilir, inceleyebilir veya hazırlayabiliriz, ancak asla eskisi gibi olmayacak. Diğer bir deyişle, sınav günü veya sınıfın varlığı ya da olabilecek öngörülemeyen olaylar (sıcağı, gürültü, rakip beklenenden başka bir strateji ile ortaya çıkıyor ...) gibi test gününü belirten somut unsurları asla yeniden yaratamayacağız. . Psikolojide bu tür durumlarda çok kullanışlı bir teknik: görselleştirme. Sonra ne hakkında olduğunu göreceğiz.
- İlgili makale: "Kişisel Gelişim: kendini yansıtma için 5 neden"
Görselleştirme nedir?
Görselleştirme oluşur Hayal gücüyle, gerçek hayatta ortaya çıkabilecek her türlü durumu tecrübe edin. Geleneksel olarak fobilerde, fobik uyarıcıya sahip olmadan gerçekleştirilemeyecek bir sergi yürütmek için bir kaynak olarak kullanılmıştır. Örneğin, ne zaman uçma korkusuyla hastaya maruz kalma tekniğine başvurmamız gerektiğine dair uçak bileti alamayız, bu nedenle, hastadaki endişeye bağlı olarak farklı durumları hiyerarşiye sokar ve onları hayal dünyasında deneyimleyin.
Michael Jordan davası
Michael Jordan'ın oyunlardan önce bankta oturduğunu ve amaçlarını engelleyebilecek farklı durumları hayal ettiğini söylediler (orada bir abluka, orada durdu ...). Bu şekilde, bu durumlar için daha hazırlıklı hissediyordu çünkü “öngörülemeyen” değildi, onları çoktan engelledi, gerçekten de onları eğitti ve çoktan yaşadı..
Efsanevi NBA muhafızının bu küçük "hilesi" klinik görselleştirme deneyimi ile birleştiğinde, bize zihinsel antrenmana açık bir yol bırakıyor, yani, görselleştirme tekniğinin spor ve kişisel gelişim için uyarlanması..
- Belki de ilgileniyorsunuz: "Kendinden Öğretim Eğitimi ve Stres Aşılama Tekniği"
Hayal gücü ile birleştirerek nasıl kullanılır
"Hayal etme" ve "görselleştirme" arasında ayrım yapmalıyız, çünkü hayal etme görselleştirme için gerekli olsa da, yeterli değildir. Görselleştirmenin tüm olası başarılarla gerçekleştirilmesi için, Belirli şartları yerine getirmelisin. Öncelikle deneyimleyeceğimiz sahneyi tasarlamalıyız..
Basit uyaranlarla başlayacağız, Topun rengi ve azar azar, her sahneye hükmettiğimiz için, sürüş testi, bir iş görüşmesi veya bir yarışın ilk metrelerini tasarlama konusunda karmaşık olacağız. Bu karmaşıklıkta, görüntülerin yanı sıra daha fazla uyaran dahil edilmesi tavsiye edilecektir. Sesler, kokular, dokunuş, denge veya duygular, sahneye gerçekçilik vermemize ve gerçek zamanda aktive olan bu hafıza izinin yaratılmasına katkıda bulunmamıza yardımcı olabilir..
Ek olarak, uyarıcı algısını 360 derece, özellikle hayal etmeye başladığımız an, kendimizi görselleştirmeye taşıdığımız anı eklemek her zaman çok yararlıdır. Arka koltuktaki denetçinin belirtileri, ayaklarımdaki yerin hissi, futbolumda planlanan bulutlar ... bütün bunlar aradığımız doğal gerçekçilik sahnesine basıyor..
Sahneyi tasarladıktan sonra, görselleştirmenin gerçekleştirildiği an olacaktır. Aktivasyonumuzu kontrol ederek başlamanız önerilir. nefes alma tekniği ile, aktivasyonu bilişsel düzeyde sınırlamak (zihni boş bırakmak) ve dikkat kaynaklarımızı elimizdeki işe yönlendirmek amacı ile.
Aktivasyon seviyemizi kontrol ettikten sonra, hayal gücümüzde tasarladığımız sahneyi aktive etmeye başlayacağız, gerçek zamanlı olarak Bu, örneğin, aracı başlatmak, sollamak ve park etmek için bir an hazırlamak istediğimizde “zaman içinde zıplayamayacağımız” anlamına gelmez (bu, gerçek eğitime göre görselleştirmenin bir başka avantajıdır). İşitsel destek oluşturma, dizilerin açıklamasını kendi sesimizle kaydetme ve görselleştirme anında yeniden oluşturma konusunda yardımcı olabiliriz (eğer açık gözlerle yaparsak videoları kullanabiliriz).
Fobilere ve kişisel gelişime ek olarak, görselleştirme kanserli hastalarla birlikte kullanılmaya başlanır ve bu alanlardaki etkinlikleri hala gösterilmeye devam etse de, verdiğimiz tekniğin gücünün göstergesidir. Bu yazı boyunca sadece bir taslak. Optimum koşullarda gerçekleştirmek için uzman bir psikoloğun rehberliğini ve talimatını isteyeceğiz..