Pirinç Diyeti Nedir? Pirinç Yutarak Zayıflama Yöntemi
Pirinç diyeti 1939'da Dr. Walter Kempner tarafından oluşturulan düşük kalorili, düşük sodyumlu bir diyettir. Kuzey Carolina, Durham'daki Duke Üniversitesi'nde profesör olarak çalışırken, Dr. Kempner hastalarının kan basıncını düşürmek, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek ve obeziteyi kontrol etmesine yardımcı olmak için bu diyet yaklaşımını yarattı.
Bu diyetin, hipertansiyon veya obezite hastalarını tedavi etmek için çalışmasının nedeni, tüketime izin verilen yiyeceklerde yatmaktadır. Karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler, sınırlı süt ürünleri ve sodyum bakımından düşük yiyecekler içerir.
- Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi daha uzun sürer, böylece açlığı azaltır.
- Düşük sodyum alımı, vücudun fazla su ağırlığını depolamasını önler ve böbrekler üzerindeki basıncı azaltır.
- Düşük kalorili bir diyete (günde 800 kalori) başlangıçta izin verilir, bu daha sonra günde 1200 kaloriye çıkarılır.
Özetle, düşük kalorili, düşük sodyumlu ve yüksek lifli yiyecekler, pirinç diyetinin başarısının arkasındaki nedenlerdir. Şimdi hangi yiyecekleri tüketmeniz ve neyin kaçınmanız gerektiğini kontrol edelim.
Pirinç Diyeti Listesi
Pirinç diyeti oldukça kısıtlayıcıdır. Bu diyette, tüketebileceğiniz ve uzak duracağınız gıdalar şöyle:
Tüketilmesi Gerekenler:
- Taze meyveler
- Sebzeler
- Az tuzlu fasulye
- Kepekli tahıllar
- Yağsız protein
- Yağsız süt
Uzak durulması gerekenler:
- Abur cubur
- Soda
- Şişelenmiş meyve suları
- Şekerler
- Sütlü çikolata
- Dondurulmuş gıda
- Derin yağda kızartılmış yemek
- Yemeye hazır yiyecekler
- Rafine un, rafine şeker ve trans yağ
Tüm abur cuburu hayatınızdan çıkarmak ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini benimsemek gerekecektir. Ancak, bir sorun daha var. Bu diyette beyaz pirinç mi, yoksa kahverengi pirinç mi tüketilmelidir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Beyaz Pirinç Mi Kahverengi Pirinç Mi?
Kahverengi pirinç daha fazla diyet lifi içerdiğinden daha sağlıklı kabul edilir. Ancak beyaz pirinç kasenize fazladan sebze ekleyerek bunu telafi edebilirsiniz. Yani bu diyette ikisini de tercihe göre tüketmek mümkündür.
Tat açısından, beyaz pirinç kesinlikle daha lezzetli. Ancak, kahverengi pirincin çiğnenebilir dokusunu beğenebilirsiniz (pişirilmesi daha uzun sürer ve en az 20 dakika ıslatılması gerekir).
Kempner beyaz pirinç tüketmeyi tavsiye ediyordu, o sırada beyaz pirinç çok tüketiliyordu.
Artık ne yiyip yemeyeceğinizi bildiğinize göre, en zor kısma inelim - diyetin kendisi. Bir sonraki bölümde diyeti üç aşamaya ayırdım. Her aşama için talimatları takip edin.
[ilgiliicerik icerik_id="38450"]
Pirinç Diyeti Planı
Faz 1 - 800 kalori
Faz 2 - 1000 kalori
Faz 3 - 1200 kalori
Takip edilmesi zor bir diyet. Bu yüzden iki haftadan daha uzun bir süre takip etmemek en iyisidir. Pirinç diyeti, beslenme gereksinimleri, beslenme alışkanlıkları ve gıda ve beslenme ile ilgili bilimsel görüşler değiştiği için değişikliğe uğramıştır.
Sağlığınızı Artırmak İçin Başka Ne Yapmalı?
- Uyku düzeninize iyi bakmalısınız. Uyku yoksunluğu, vücutta toksin oluşumunun nedenlerinden biridir. Zararlı serbest oksijen radikalleri DNA'nızı değiştirir ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa neden olur.
- Günde en az beş dakika meditasyon yapın. Daha rahat hale geldikçe süreyi artırın.
- Alkolden uzak durun. Haftada bir kez 30 ml şarap tüketebilirsiniz.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yaptığınız ilk günden itibaren ruh halinizde ve enerji seviyelerinizde bir değişiklik görmeye başlayacaksınız.
- Günde en az iki litre su içiniz. Şişe suyunuzu daha lezzetli hale getirmek için narenciye, nane yaprağı, zencefil ve salatalık ekleyebilirsiniz.
- Düzenli aralıklarla yiyin. Açlık grevine devam etmek sadece kemiklerinizi, kaslarınızı ve beyin işlevlerinizi zayıflatacaktır.
- Diyetle birlikte, formda ve mutlu olmanız için sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeniz gerektiği açıktır. Ancak bunun için kısıtlayıcı olmayan bir diyeti takip edebilirsiniz.
Ayrıca İlginizi Çekebilir: Pirinç Maskesiyle Cildinizi Canlandırın