Sağlıklı bir yaşam tarzı, kelimenin tam anlamıyla her geçen gün daha fazla taraftar kazanıyor. Ancak buna rağmen sadece spor yapmaya karar vermek (antrenmanlara gitmek, düzenli yürüyüş yapmak, evde egzersiz yapmak vb.) her zaman yeterli değildir. Muhtemelen, kendinize Pazartesi'den veya yeni ayın başından itibaren egzersiz yapmaya, sigarayı bırakmaya, tatlıları bırakmaya vb. kendine verilen, tabii ki onunla ilgili anılar varsa, bir hafta daha ileriye hızla yayılır. Sebebi ne?
Cevap oldukça basit ve sıradan – çoğu durumda, spor yapmayı (ve diğer birçok şeyi) sonraya ertelememizin nedeni motivasyon eksikliği veya eksikliğidir.
Neden spora ihtiyacın var?
Spor için motivasyon bulmaya yönelik ilk ve ana adım, “Neden spor yapmam gerekiyor?” Sorusuna net ve net bir cevap vermektir. İyi ve sağlıklı olduğu gibi, egzersiz yapmaya başladığınızda ne olacağına dair soyut bir fikir olduğunda bu bir şeydir. Böyle bir “resim” sizi asla harekete geçmeye motive etmez. Ancak sporun size ne kazandıracağına dair net bir fikir olduğunda bu tamamen farklı bir konudur.
Biraz boş zaman bulun, bir parça kağıt ve bir kalem alın ve neden egzersiz yapmak istediğinizin birkaç ana nedenini yazın. Sebepler tamamen farklı olabilir. İşte bunların sadece küçük bir listesi:
- Güven. Spor yapmak, irade geliştirme, korku ve zayıflıklarınızı yenme, karakter geliştirme, düşündüğünüzden daha fazlasını yapabilme yeteneği gibi şeylerle çok yakından ilgilidir. Yani spor yapmak sadece fiziksel bedeni eğitmek değil, aynı zamanda içsel düzeyde kendi üzerinde çalışmaktır. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar, hayatta kendilerine güvenme ve güçlü bir karaktere sahip olma eğilimindedir.
- Sağlık. Sporun sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen bir gerçektir. Fiziksel gücü, dayanıklılığı, stres direncini, bağışıklığı ve çeşitli hastalıklara karşı direnci arttırır. Sindirim ve kardiyovasküler sistemler daha iyi çalışmaya başlar. Profesyonel olmayan sporcuların bile spor ve egzersiz yapmayan insanlardan çok daha az hastalandığı kaydedildi. Sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Acının ne olduğunu unutmak mı istiyorsun? Spor dünyasına hoş geldiniz!
- Fiziksel form ve cinsellik. Spor, vücudunuzu şekillendirmek için ideal bir araçtır. Kilo vermenize veya kilo almanıza, kas kütlesi oluşturmanıza, güzel ve seksi bir kabartma vücut oluşturmanıza olanak tanır. Herhangi bir kompleksten muzdarip veya karşı cinsle ilişkilerde sorun yaşayan, spor yapmaya başlayan birçok kişi kısa sürede bu sorunları çözecek ve hayatları daha iyiye doğru değişecektir. Atletik bir vücut her zaman ilgi ve hayranlık uyandırır, başkalarının bakışlarını üzerine çeker ve daha pek çok fayda sağlar.
- Kamu kabulü. Vakaların ezici çoğunluğunda, aktif olarak sporla uğraşan insanlara saygı duyulur ve hatta iletişim kurdukları kişiler arasında popülerdirler. Birisi için elbette bu konu pek alakalı değil ama biri için çok önemli. Her durumda, insanların olumlu tutumu her zaman faydalıdır ve yalnızca olumlu duygular uyandırır.
- Disiplin. Herhangi bir spor, bir kişinin sistematik olarak belirli eylemleri gerçekleştirmesini gerektirir. Antrenman için -30 °C'ye çıkmak istemiyorsunuz ama mecbur olduğunuz için gidiyorsunuz. Daha uzun uyumak ve sabah koşusunu atlamak istiyorum ama sen kendine söz verdiğin gibi kalk, hazırlan ve dışarı çık. Her şeyi yemeye ve diyete uymamaya alışkınım, ancak sonuçlarınız buna bağlı olduğu için özel bir diyet uygulamanız gerekiyor. Antrenmanda artık egzersizleri yapacak gücünüz yok, ancak buna katlanıyor ve kendinizi aşıyorsunuz çünkü ilerlemenin tek yolu bu. Bütün bunlar bir kişide disiplini getirir ve karakteri yumuşatır.
- Mükemmel sağlık ve iyi bir ruh hali. Birisi belki farkında değil ama spor yaparken neşe hormonları salınır. Bu nedenle, bir antrenmandan sonra kendinizi yorgun hissedersiniz, ancak bu yorgunluk hoştur ve siz de tatmin olmuş ve mutlusunuzdur. Spor, depresyonu ve kötü ruh halini hafifletir, zorluklara ve sorunlara farklı bir açıdan bakmaya yardımcı olur, sağlığın iyi olmasını ve yaşam ve dünya hakkında olumlu bir algı oluşmasını destekler. Dünyaya olumlu bakan bir insanın hayatı da güzel ve neşeli olaylarla doludur.
Örnek varlığı ve görselleştirme
Her seferinde yenilenmiş bir güçle meşgul olma arzusunu uyandırmak için çok basit bir motive edici kullanabilirsiniz – size rehberlik edecek bir örnek. Diyelim ki boks yapmak istiyorsunuz ya da zaten yapıyorsunuz ama her seferinde spor salonuna gitmek için kendinizi zorluyorsunuz. Elbette, hakkında çok şey bildiğiniz ve dövüşlerini izlemeyi sevdiğiniz bir favori boksörünüz vardır. Motivasyonunun azaldığını ve desteklenmeye ihtiyacın olduğunu hissettiğin her an, elinden gelenin en iyisini yap ve izle. Bir dövüş sırasında en sevdiğiniz "kelebek gibi kanat çırpıp yaban arısı gibi sokarken" izlemek size %100 yeni bir enerji artışı sağlayacak ve spor salonuna koşup becerilerinizi geliştirmek istemenize neden olacaktır. Doğal olarak, bu sadece boks için değil, genel olarak herhangi bir spor için geçerlidir.
Motivasyonunuzu artırmanın bir başka harika yolu da görselleştirmedir. En az 15 dakika boş zaman ayırın, kanepede veya koltukta rahatça oturun, kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve hayal gücünüzü açın. Oynadığınız veya yapmak istediğiniz sporda başarıya nasıl ulaştığınız konusunda mümkün olduğunca gerçekçi ve ayrıntılı olmaya çalışın. Yeni numaraları nasıl yaptığınızı veya bir rakibi nasıl nakavt ettiğinizi "izleyin", kendinizi en iyi fiziksel biçimde veya yarıklar üzerinde otururken hayal edin. Ne olursa olsun kullan. Önemli olan, bundan hoşlanmanız ve eylemlerinizi doğru yöne yönlendirmenizdir. Bu arada, görsel bir motive edici olarak, duvara asılı bir fotoğrafı veya bir A4 kağıdına büyük harflerle yazılmış bir cümleyi kullanabilirsiniz. Hayal gücünüzü gösterin ve sizin için diğerlerinden daha iyi çalışacak kendi kendini motive etme yolunuzu yaratın.
Öne çık
Spor için bu motivasyon yöntemi, en çok bir şeye başlamayı düşünen, ancak bir nedenden dolayı sürekli erteleyenler için uygundur. Yöntemin kendisi son derece basittir, ancak biraz çaba gerektirse de – bugün (en azından yarın) kaydolmak istediğiniz bölümü arayın veya bu bölüme gidin. Aylık abonelik ücretini ve eğitim programını öğrenin, koçtan ekipmandan eğitim için neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Para bulun ve dersler için ihtiyaç duyacağınız her şeyi satın alın. Bu basit birkaç adım sizi önemli ölçüde hedefinize ulaştıracak ve motivasyonunuzu artıracaktır.
Birdenbire ekipman satın almayı veya bir aylık ders için ödeme yapmayı başaramazsanız, başka bir yol daha var: bugün neredeyse tüm bölümlerde "ilk eğitim ücretsiz" gibi bir hizmet var. Bu, güvenle antrenmana gelip egzersiz yapabileceğiniz, derslerin nasıl gittiğini görebileceğiniz, koçu tanıyabileceğiniz, yeni insanlarla tanışabileceğiniz anlamına gelir. Ve kesinlikle hazırlıksız olsanız bile, doğru kıyafetlere veya başka şeylere sahip olmasanız bile, zaten eğitimdesiniz ve zaten yapıyorsunuz. Eve geldiğinizde, tüm duruma tamamen farklı bir şekilde bakarsınız ve bir dahaki sefere sizi hiçbir şey durduramaz.
Ek olarak, motivasyonu artırmanın çok etkili olan birkaç yolu daha vardır:
- Bir arkadaşınızı antrenmana davet edin: birincisi, ilk kez gitmek o kadar "korkutucu" olmayacak ve ikincisi, çok daha eğlenceli ve ilginç olacak.
- Kendiniz için bir tür teşvik bulun – her antrenmana gittiğinizde kendinizi bir şeyle ödüllendirin: lezzetli dondurma, sinemaya gitmek, bir saat daha fazla uyku vb.
- Bir eğitim günlüğü tutun – elde ettiğiniz tüm sonuçları yazın. Ve daha sık araştırın, çünkü yapılan kayıtlar size her zaman başarı için çabaladığınızı ve başardığınızı hatırlatacaktır!
Her zaman yüksek motivasyona sahip olmak imkansızdır ve herkesin duygusal iniş çıkışları vardır. Ancak motivasyonunuzu nasıl uyandıracağınızı ve onu hayata nasıl geri getireceğinizi her zaman bilebilirsiniz. Kendinizin hayatınızın efendisi olduğunuzu ve motivasyonunuzun olup olmamasının yalnızca size bağlı olduğunu unutmayın. Ayrıca birkaç basit gerçeği de unutmayın: düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabilirsiniz ve yarın diğerlerinin önünde olmanızı ve kendinizle gurur duymanızı sağlayacak olan bugün yaptığınız şeydir!
İyi şanslar ve harika bir eğitim!
Kaynak: 4brain.ru