Eklem, dizlerinizi ve dirseklerinizi bükmenize, eğilmenize, bakmanıza, yürümenize, el sallamanıza veya yazmanıza izin veren iki kemik arasındaki bağlantıdır. Önemli rolü göz önüne alındığında, eklem sağlığının düzgün çalışmaya devam edebilmesi için bundan sonra korunması gerekiyor..
Eklemler ve kemikler, vücudun kas-iskelet sistemine dahil olan kısımlarıdır. Eklemin içinde kıkırdak (kıkırdak) ve kemiklerin birbirine sürtünmemesi için yastık görevi gören sinovyal sıvı bulunur.
Yaşlandıkça, bu yastıklar incelir ve kemikler arasında sürtünmeye neden olur. Eklemlerinizi hasara uğratan ve artrit veya artrit görünümünü tetikleyen şey budur.
Eklem Sağlığını Korumanın Çeşitli Yolları
Eklem sağlığını korumak herkes için, özellikle artrit hastaları için önemlidir. Bu şekilde eklemlerdeki baskı, yük veya ağrı azaltılabilir. Eklem sağlığını korumanın yapabileceğiniz bazı yolları şunlardır:
- Kiloyu koruyunFazla kilolu olmak diz, kalça ve sırttaki eklemlerin daha fazla yük taşımasına neden olur. Bir kişinin ağırlığı ne kadar ağırsa, eklem bozuklukları riski de o kadar yüksek olur. Bu nedenle eklem sağlığını korumak kilo vererek yapılabilir.
- Çok uzun oturmaktan kaçınınGün boyunca hareketsiz oturmak, televizyon seyretmek, yazı yazmak veya araba kullanmak, eklem rahatsızlıkları geliştirme riskini artırabilir. Ne kadar çok hareket etseniz bile, eklemler o kadar esnek hale gelir ve eklem bozuklukları geliştirme riskini azaltır. İşiniz uzun saatler oturmayı gerektiriyorsa, en az 15 dakikada bir gerin.
- Vücut duruşuna dikkat edinBazı insanlar için hala oldukça yabancı olan eklem sağlığını korumanın bir yolu, iyi bir duruş sürdürmektir. Örneğin yanlış oturma, ayakta durma veya yürüme pozisyonu nedeniyle kötü duruş, eklemlere artan baskı uygulayabilir. Zekâyı yenmek için, sırtınız ve omuzlarınız düz, ayaklarınız yere değecek şekilde otururken dik pozisyonu koruyun ve her 30 dakikada bir pozisyon değiştirin. Uyurken, omurganın eğriliğini korurken rahat bir vücut pozisyonunu korumayı alışkanlık haline getirin. Yastık çok yüksekte veya yanlara uzun süre oturmayın.
- Besleyici yiyecekler yiyinEklem sağlığını korumak, kalsiyum, protein, C vitamini, D vitamini, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler yiyerek de yapılabilir. Sağlıklı eklemleri korumak için iyi olan yiyecekler arasında meyve ve sebzeler, balık, zeytinyağı, kepekli tahıllar, süt ve işlenmiş ürünler (peynir veya yoğurt gibi), fındık ve yeşil çay bulunur.
- Sigara içmeSigarayı bırakmak, ortak sağlığı korumanın bir yolu olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre sigaranın eklem ve kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkisi var. Sigara içmek, kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle kemikleri kırılmaya meyilli hale getirmenin yanı sıra osteoporoz riskini artırabilir. Sadece bu değil, sigara içmek bursit, tendinit, bel ağrısı ve diyabet geliştirme riskini de artırabilir. romatizmal eklem iltihabı.
- Düzenli egzersizBirkaç çalışma, aerobik egzersiz gibi kalp atış hızını artırabilen egzersizin eklemlerdeki şişmeyi azalttığını bulmuştur. Ayrıca eklemleri destekleyen kasların güçlenmesi için hafif ağırlık kaldırmanız da önerilir. Bununla birlikte, eklem ağrısı çekiyorsanız, yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi daha az riskli diğer sporları denemek iyi bir fikirdir.
- Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğumaBazı insanlar genellikle egzersiz yapmadan önce ısınmazlar. Aslında egzersiz öncesi hafif hareketler yapmak spor sırasında oluşabilecek eklem yaralanmalarını önleyebilir. Sadece bu değil, daha sonra soğumanız da tavsiye edilir. Isınma ve soğuma egzersizden önce ve sonra yaklaşık beş dakika yapılabilir.
- Aşırı egzersizden kaçınınDüzenli egzersiz gerçekten de eklem sağlığını koruyabilir ve vücudu daha zinde hale getirebilir. Ancak, aşırı yapılırsa egzersizin faydaları elde edilemez. Bu nedenle, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunda belirtileri tanıyabilmelisiniz. Kaslarınız veya eklemleriniz günler sonra bile ağrıyorsa, düzenli egzersiz rutininize ara verin. Ağrı geçmezse hemen bir doktora danışın.
Yukarıdaki eklem sağlığını korumanın yollarını uygulayarak, eklemlerinizin yaşlılığa kadar güçlü ve sağlıklı kalması imkansız değildir. Eklem rahatsızlıkları nedeniyle ağrı yaşıyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Hızlı ve uygun tedavi, eklem rahatsızlıklarının kötüleşmesini önleyebilir.