Kabızlık için uyulduğunda oldukça yararlı olan bazı önlemler aşağıda sıralanmıştır.
- Erken kalkınız ve Kahvaltı yapınız. Kahvaltı bağırsak çalışması için uyarıcıdır. Geç kalkmak ve işe yetişebilmek için kahvaltının atlanması-ertelenmesi kabızlığa yol açabilir.
- Her kahvaltı sonrası 3-5 dk tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getiriniz. Zamanla barsaklarınız bu saatte çalışmaya ayarlanacaktır. Acelesiz rahat durumda olmanız yararlı olacaktır.
- Dışkılama ihtiyacı geldiğinde ertelememeye çalışınız. Ertelendiğinde has kaybolur, tekrar oluşması uzunca süre gecikebilir. Bu sırada kalın bağırsak dışkının suyunu çektirip sertleştirebilir.
- Tuvalette en fazla 3-5 dk bekleyiniz. Dışkılama olmazsa, zorlamayınız, daha fazla beklemeden kalkınız. İhtiyaç olursa daha sonra tekrar gidiniz.
- Boşaltmak için aşırı ıkınmayınız. Aşırı ıkınma bağırsaklara ve pelvis kaslarına zarar verebilir. Kalb hastaları için aşırı ıkınma sakıncalıdır.
- Boşaltma zorluğu çekenler ve yaşlılar klozete oturduklarında ayakları altına 15-20 cm yüksekliğinde bir basamak veya tabure (çocukları için olan klozet basamağı gibi) almalı ve öne eğilerek oturmalıdırlar, böylece boşaltım daha kolay olur.
- Günlük 1,5-2 litre su tüketimi yararlıdır. Daha fazlasının ek yararı yoktur.
- Hareket etmek, kasları güçlü tutmak yararlıdır.
- Bazı meyveler (kayısı, erik, armut, incir vb) kabızlık için yararlıdır.
- Sebzeler lif içerikleriyle kabızlığı önlemede yararlıdır.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.
- Bitkisel besinler lif takviyesi ile kabızlığı azaltır. Ancak bunlar bazı kişilerde gaz ve şişkinlik problemine yol açabilir.
- Çay, kahve barsakları çalıştırır, uygun miktarlarda olmak şartıyla kabızlık için yararlıdır.
- Lif (fiber) desteği: Bitkisel besinlerde bağırsakların çalışmasını düzenleyen kolaylaştıran faydalı lifler bulunur. Bitkisel lifler su çekme ve suyu içinde tutma özelliği sayesinde dışkının kuruyup sertleşmesini engeller, kıvamını uygun hale getirir.
Lif takviyesine düşük dozda ve yavaş yavaş başlanmalıdır. Aniden yüksek dozda tüketildiğinde şişkinlik ve gaza neden olabilir. Buğday kepeği (kepekli ekmek değil, doğrudan ve sadece kepek), yulaf kepeği iyi birer lif kaynağıdır. Bunlar yoğurda karıştırılıp tüketilebilir. Günde 5 gram ile başlanıp 3-4 günde bir doz artırılır. Etkisi görülmeye başlandığında doz artırılmasına son verilir ve aynı dozda devam edilir. En fazla 25-30 grama kadar çıkılabilir.
- Ticari liflerle destek: Ülkemizde bulması zor olsa da dünyada psyllium, calcium polycarbophil ve and methylcellulose etken maddesinden üretilen lifler yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunlarda gaz oluşumu daha düşüktür, daha konforludur.
- Bu önlemlerle düzelmeyen kabızlık için ilaç tedavisi desteği gereklidir. İlaç ihtiyacı olan hastalara bu verilmezse yaşam kalitesi oldukça bozulabilir. Özellikle ileri yaştaki hastalarda ciddi sorunlara neden olabilir.