Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Prof. Dr. Semih Akı, herhangi bir ekipman olmaksızın yolculuk sırasında yapılabilecek altı basit esneme ağrısız bir seyahatin mümkün olduğunu söyledi.
Akı, "Uzun yolculuklarda yaşanan bel, sırt veya boyun ağrısı, keyfini çoğu zaman eziyete çevirir. Uzun oturmak; bel, sırt ve boyun bölgesindeki yapılara bir süre sonra ek yük bindirir.
Özellikle uzun süre koltukta otururken vücudun aldığı kötü pozisyon omurga üzerine daha fazla stres bindirir. Uçak, otobüs ya da araba yolculukları sırasında düzenli olarak yapılacak esneme hareketleri yolculuğun sebebiyet verdiği ağrıların azalmasına yardımcı olur" dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, yolculuk sırasında yapılacak 6 basit hareketi şöyle anlattı:
1. Boynunuzu gevşetmek için başınızı sola çevirin ve yaklaşık 5 saniye süreyle bu konumda tutun. Başınızı yeniden öne çevirin, daha sonra sağa çevirin ve 5 saniye bu şekilde tutun. 5 kez tekrarlayın.
2. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmek için, kollarınızı vücudunuzu kenarında tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye durun ve daha sonra istirahat pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. Dik ve oturur konumdan öne doğru eğilerek gövdenizi yavaşça dizlerinize yaklaştırın. Kollarınızı yana bırakın ve daha sonra kollarınızla bacaklarınızı sarın. Derin nefes alıp verirken bu pozisyonda 20 saniye durun, daha sonra normal oturur pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. Ayakta dururken ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve belinizi geriye doğru yavaşça esnetin. 10 saniye bekleyin, gevşeyin ve vücudunuzu dik duruma getirin. 5 kez tekrarlayın.
5. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve vücudunuzu sola bükün. Bu pozisyonda 5 saniye süreyle bekleyin. Dik pozisyona geri dönün, sağa esneyin ve 5 saniye bekleyin. 5 kez tekrarlayın.
6. Oturur durumda iken ayaklarınızı, parmak uçlarınız yerle temas halindeyken topuklarınız üzerinde yükseltin. 10 saniye süreyle bu pozisyonda bekleyin. Topuklarınızı tekrar yere değdirin ve 10 kez tekrarlayın. Bu gerçek bir baldır gerdirme egzersizi olsa da tüm belinizin esnediğini hissedeceksiniz.
İHA
Blogger tarafından desteklenmektedir.
Category
- sağlık personeli
- sağlıktan haberler
- personel sağlık
- sağlık sen
- sağlık
- hemşire
- sağlık bakanlığı
- sözleşmeli personel
- personel alımı
- sağlık çalışanları
- ambulans
- döner sermaye
- döner sermaye sabit ödeme
- atama kurası
- başkanlık
- biyokimyacı maaşları
- denge tazminatı
- devlet memurları
- diş tabibi alımı
- diş tedavisi
- dönem kurası
- döner sermaye tavanı
- döner sermaye zammı
- ebe
- eczane
- fazla mesai ücreti
- görevde yükselme soruları
- görevde yükselme yönetmeliği
- hastane müdürlüğü
- personel eğitimi
- sağlık bakanlığı göredve yükseme sınavı
- şube müdürlüğü sınavı
- şöfor