Mastürbasyon Neden Uyumamıza Yardımcı Olur - Ve Diğer Uyku İpuçları
Savurmak, dönmek, esnemek ve iç çekmek - uykusuz bir gece kadar sinir bozucu hiçbir şey yoktur. Kaliteli uyku eksikliği için suçlanacak pek çok suçlu olsa da - ekran başında kalma süresi ve stresten kafeine kadar - bedenlerimizi ve zihnimizi dinlenmeye sevk etmenin bazı doğal, kolay yolları da var. En etkili olanlardan biri? Kendinize orgazm vermek . Ya da yatmadan önce partnerinizle hızlı bir şekilde boğuşma. Tahmin edilen bir 50 ila 70 milyon Amerikalı uyku hijyeniyle ilgili sorunlar yaşadıklarını bildirmek, rutininize biraz kişisel ve cinsel bakım uygulamak o kadar da kötü bir fikir olmayabilir. İşte, bilimsel olarak kanıtlanmış bazı orgazm yolları uykusuzluk için iyi bir haber:
Yatmadan önce seks, daha iyi uyku için stres seviyenizi azaltacaktır.
Beğen ya da nefret et - zihinlerimiz boşta kaldığında, dolaşmaya başlarlar. Beynimizin kimyasal yapısının bir parçasıdır ve birçok kişinin evcilleştirmek için meditasyona yöneldiği bir şeydir. İçsel zeninizi bulmak asla kötü bir fikir olmasa da, mastürbasyon stres seviyenizi de düşürebilir ve zihninizin soğuk bir hap almasına izin verir. Sertifikalı seksolog ve yazar olarak, Gigi Engle , orgazmın vücudumuzun doğal stres hormonu kortizol üretimini azalttığını açıklıyor. Aslında bir ders çalışma yatmadan önce Big O'ya sahip olan katılımcıların yüzde 65'inin uykusunda bir iyileşme bildirdiğini buldu.
Zihnimizi uykuyu orgazmla ilişkilendirmek için eğitebiliriz
Beynimiz çok güçlü şeylerdir: bedenlerimizi kontrol etmek, duygularımızı yönlendirmek ve ofiste sallamamıza ve hararetli akşam yemeği sohbetlerinde gezinmemize yardımcı olmak. Ayrıca, özellikle bir profesyonelle çalışırken, engellerin, travmaların veya endişelerin üstesinden gelmek için eğitilebilirler. Daha da büyüleyici olan, belirli kokuları, manzaraları ve dokuları geçmişimizden anılarla birleştirmemize nasıl yardımcı olduklarıdır. Bu yüzden mısır kokusu sizi anaokuluna geri götürebilir veya belirli bir güneş kremi markası size her zaman aile tatilinizi hatırlatır. Seks terapisti Shawntres A. Parks aynı şeyin orgazmlar için de geçerli olabileceğini söylüyor.
Onun belirttiği gibi, yeni Araştırma seks veya mastürbasyonun uykunuzu iyileştireceği algısının bunda bir rol oynadığını göstermiştir. Başka bir deyişle: eğer bir orgazm olmanın bizi hayal dünyasına giden hızlı yola sokacağına inanıyorsak, o zaman muhtemelen cinsel ilişkiden sonra (veya vibratör sonrası sesh) daha hızlı uykuya dalacağız. Bunun neye benzeyebileceğini, uykunun başlamasını hızlandırmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek davranışsal bir bağlantı oluşturmak için uyumadan hemen önce düzenli olarak mastürbasyon yaptığı veya partnerle cinsel ilişkiye girdiği değiştirilmiş bir uyku hijyeni rutini, diye açıklıyor.
Orgazm ağrıyı azaltabilir
Doğru: Adet dönemindeyken, bazen ne olursa olsun kimsenin sana dokunmasını istemezsin. Ayrıca doğru: Regl dönemindeyken, onunla her zamankinden daha fazla heyecanlanma havasında olabilirsiniz. Zor veya rahatsız edici adet kramplarından muzdarip birçok kadın, semptomlarla savaşmak için fetal pozisyon dışında herhangi bir pozisyonda olmayı hayal edemez. Ancak, Steve McGough, DHS Bir seks uzmanı ve Women and Couples Wellness araştırma ve geliştirme direktörü, diyor Araştırma ağrı kesici olarak orgazm olduğuna işaret ediyor. İster mastürbasyon, karşılıklı oyun veya cinsel ilişki yoluyla olsun, vajinal orgazm baskıyı azaltarak vücudunuzun gitmesine ve uyumasına izin verebilir.
Orgazm ile seks, yaşadığımız yavaş dalga uyku miktarını artırabilir
Zaten biliyor olabileceğiniz gibi, hem uykusuzluk nöbetleri hem de neredeyse 'çok fazla' uyuyormuş gibi hissettiğiniz dönemler geçirdiğiniz için, geri kalan her şey eşit şekilde yaratılmamıştır. Vücudumuz çeşitli REM ve non-REM döngülerinden geçer ve bunların tümü kapalı gözümüzün kalitesini belirler. REM olmayan en derin uyku döngüsü 'yavaş dalga' dır ve bu, insanların 'kaya gibi uyuduklarını ve gece boyunca hareket etmediklerini' söylediklerinde kastettiği şeydir. Parks diyor Araştırma bir partnerle cinsel ilişkiyi, biçtiğimiz yavaş dalga uyku miktarındaki artışa bağladı. Bu, gece yatmadan hemen önce bir orgazmın çok daha yüksek bir uyku kalitesine eşit olabileceği anlamına gelir.
Uyku testosteron seviyelerini artırır
Engle belki de bunu vücudumuzun doğal mojosu testosteron olarak adlandırdığında en iyi şekilde ifade ediyor. Size gereken enerjiyi veren ve canlı kalmanızı sağlayan şey… ve azgın, devam ediyor. Ne kadar uyuduğunuz T seviyenizi doğrudan etkiler. Uyumadığınızda sadece huysuz değilsiniz, kelimenin tam anlamıyla erkeksi enerjinizi emiyorsunuz.
Özellikle erkekler için, yeterince dinlenmek, doğrudan bu çok önemli hormonu gerçekleştirme ve üretme yeteneklerine dönüşür. Aslında, Engle bir ders çalışma bir erkeğin uyku süresini ve kalitesini bileklikler aracılığıyla ölçüyordu. Testosteron, denekler sabah uyandığında ölçüldü. Dört saat uyuyan erkekler, tam bir gece uykusu alanlara göre önemli ölçüde daha düşük T seviyeleri gösterdi.
Beyin kimyasalları ve hormonları, cinsel aktivitelerden sonra uykunun başlamasını kolaylaştırmak için birlikte çalışabilir.
Senet bittiğinde, otomatik olarak partnerinizin kollarına mı düşmek istiyorsunuz? Yakına sarıl ve nefesini tut? Bu süre boyunca, vücudunuz doğal olarak oksitosin salgılar ve Park gibi uzmanların 'kucaklaşma hormonu' olarak adlandırdığı. Bu, sevgilimize bağlı hissetmemize yardımcı olur ama aynı zamanda beynin birden çok sürecini düzenler - tahmin ettiniz - uyku! Parks, yüksek oksitosin uykunun başlamasını teşvik ettiğinden, bunun kısmen cinsel ilişkiden sonra sık sık uyumak istediğimizin bir nedeni olduğunu söylüyor.
Uyku eksikliği libidoyu yok eder
Bu nedenle yeni ebeveynler, yeni doğmuş bebekleri olduğunda cinsel yaşamları için yeni bir normal bulmakta zorlanırlar. Ayrıca, hiç bitmeyen, yirmi dört saat süren işlerdeki insanların seksten vazgeçme veya ilgisini kaybetme eğiliminin nedeni de budur. Ve depresyon veya anksiyetenin çiftler için zor olmasının nedeni budur, özellikle de bir partner kendileri için herhangi bir şeyi yapacak enerjiden yoksun olduğunda, başkalarından çok daha az. Aslında bir ders çalışma Eşleri dışında uyuyan insanların yüzde 34'ünün daha kaliteli seks yaptığını ve yüzde 38'inin ayrı uyku düzenlemelerinin genel ilişki kalitesini iyileştirdiğini söyledi.
Engle, dinlenme kalitemizin hormonlarımız üzerinde etkisi olduğunu ve bunun da cinsel yaşamınız üzerinde doğrudan etkisi olduğunu söylüyor. Bazen çiftler, birlikte hareket ettiklerinde veya düzenli olarak uykuya dalmaya başladıklarında cinsel aktivitede bir düşüş yaşarlar. Ayrıca birçok çiftin ayrı uyumayı tercih etmesinin nedeni de budur. Engle, çılgınca görünse de, araştırmanın daha tatmin edici bir X dereceli yaşam ve uyku sağlığına yol açabileceğini söylüyor.