Sırtınız düz, ayaklarınız hafif aralık ve kollarınız iki yanınızda ayakta durun. Her iki elinizde dambılı tutun ve avuç içleri iç tarafa doğru baksın.
NEFES VERME: Dambılları yana doğru omuz hizasına kaldırın ve dirsekleriniz hafif bükülü olsun. NEFES ALMA: Yavaş yavaş kollarınızı başlangıç noktasına getirin ve hareket setini tamamlayın.
Egzersizi çalışırken kollarınızın sallanmasına izin vermeyin, hareketi kontrol edelim. Ağırlığı kaldırırken geriye doğru yaslanmadığınızdan emin olun.