Aralıklı oruç, rutin oruç dönemlerini içeren bir diyet türünü tanımlar. Bu, diyet yapanların tipik olarak enerji alımının büyük ölçüde azaltıldığı (veya hiç yemek yenmediği) bir “oruç günü” geçirdiği ve yiyeceklerin kalori kısıtlaması olmadan tüketildiği bir “bayram” gününün olduğu alternatif gün orucunu içerir. Diğer popüler örnekler, kalori kısıtlaması olmadan beş gün yemeye ve iki ardışık veya ardışık olmayan ‘hızlı’ güne izin veren 5:2 diyeti ve yiyecek alımını her biri 8 saatlik tek bir periyotla sınırlayan 16:8 diyetidir.
Araştırmalar, aralıklı orucun kilo vermede etkili bir strateji olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu etkiler muhtemelen oruç dönemlerinin bir sonucu değil, hafta boyunca daha düşük enerji alımının bir sonucu olarak genel bir kalori açığından kaynaklanmaktadır. Açlık diyetlerini kalori kısıtlı diyetlerle karşılaştıran bir çalışma, aralıklı orucun kilo kaybı için etkili görünse de, kalori kısıtlı diyetlerden üstün olmadığı bulunmuştur. Ayrıca, yaşınıza, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, uygun şekilde yönetilmedikçe oruç tutmanın olumsuz yan etkileri olabilir. Örneğin, belirli günlerde yetersiz enerji alımı nedeniyle konsantrasyon eksikliği, düşük ruh hali ve yorgunluğa neden olabilir. Dünya Sağlık Örgütü, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmemiz için enerji alımının (kalori) enerji harcamasıyla dengelenmesi gerektiğini önermektedir.
Beklemenin Ağırlığına Değer Mi?
Aralıklı oruç tutmanın uzun vadede çoğumuz için sürdürülebilir olması pek olası olmasa da, oruç periyodik olarak yaşam tarzınıza uyuyorsa, kilo yönetimi için etkili bir strateji olabilir. Bununla birlikte, mevcut diyet kılavuzlarında belirtilen tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dikkatli bir şekilde planlanmalıdır. Oruç tutmayı düşünüyorsanız, başlamadan önce mevcut beslenme kurallarına uyarak ve kayıtlı bir diyetisyen gibi uygun niteliklere sahip bir profesyonelden tavsiye alarak bunu sağlıklı ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !