KARDA VEYA BUZDA YÜRÜRKEN FAYDALI İPUÇLARI
Dr. Bilgin Dizman
KARDA VE BUZDA ZEMİNİ İYİ TUTMAYI SAĞLAYAN AYAKKABILAR VEYA BOTLAR GİYİN.
- Kauçuk ve neopren kompozitten yapılmış ayakkabılar, plastik ve deri tabanlardan daha iyi zemine tutuş sağlar.
- Düz tabanlı ayakkabılar giyin. Topuklu ayakkabılardan kaçının.
- Kar ve buz üzerinde yürümek için özel tutunma sağlayan aşındırıcı tabanlı veya kilitli ürünler mevcuttur. [Binalara girerken çıkarmayı unutmayın.]
ARAÇLARA GİRERKEN VE İNERKEN, MERDİVEN ÇIKARKEN VEYA İNERKEN, BİNALARA GİRERKEN VEYA BİNADAN ÇIKARKEN ÖZEL DİKKAT GÖSTERİN.
- Yavaşça hareket et. Sağduyu size ne kadar hızlı hareket ederseniz ve ne kadar yan yana hareketler yaparsanız düşme olasılığınızın o kadar arttığını söyler. Yavaşlayın, En azından bu durumda, kendinize ‘yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır’ demeyi unutmayın.
- Binalara girerken ayakkabılardaki kar/su/buzu temizleyin.
- Destek için tırabzan kullanın. Binalara girerken veya çıkarken veya merdivenleri kullanırken tırabzanları kullandığınızdanemin olun . Güvenliğiniz için oradalar. Korkulukların kullanılması, kendinize ve yeteneklerinize güvenmediğiniz zamanlarda stabilite ve destek sağlamaya yardımcı olur. Kullanırsanız kimse size farklı bakmaz, hatta muhtemelen neden kullanmadığınızı size soracaktır.
- Ağırlık merkezinizi destek ayağınızın üzerinde tutmaya çalışın.
- Destek için araba kullanın.
- Ellerinizi cebinizden uzak tutun.
DAHA KISA ADIMLAR ATMAK BİRKAÇ ŞEYİ BAŞARIR
- Ağırlık merkezinizi tüm ayağınızın üzerinde tutmaya yardımcı olur
- Hızınızı yavaşlatır, kayma olasılığını azaltır
- Kayma durumunda reaksiyon sürenizi artırmaya yardımcı olur
MÜMKÜN OLDUĞUNCA BELİRLENMİŞ YÜRÜYÜŞ YOLLARINDA YÜRÜYÜN.
- Kar yığınları veya kar ve buz temizlemenin mümkün olmadığı alanlar üzerinde kestirme yollardan gitmeyin.
- Tüm dikkatinizi yürüyüşe verin.
- Elleriniz cebinizde yürümeyin. Kaymanız durumunda denge için kollarınıza ihtiyacınız olabilir.
- Yürürken dengenizi kaybetmenize neden olabilecek büyük kutular, çantalar, sırt çantaları veya cüzdanlar gibi ağır yükleri sallamayın veya taşımayın.
- Düz olmayan yüzeylere basmayın. Üzerinde buz olan bordürlerden kaçının.
- Ayağınızın üzerine hafifçe vurarak potansiyel olarak kaygan alanları test edin.
- Siyah buza dikkat edin. Kaldırımın, özellikle ıslak, karanlık veya gölgeli alanların kaygan olduğunu varsaymak en iyisidir.
- Yürürken önüne bak. Tamamen buzla kaplı bir kaldırım, çekiş için çimenli kenarı boyunca seyahat etmeyi gerektirebilir.
- Yürürken mesaj yazmayın veya okumayın. Telefonunuzu kullanmamaya özen gösterin.
- Ayaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin. Bu, ağırlık merkezinizi artıracaktır.
- Hafifçe eğilin ve ağırlık merkeziniz doğrudan ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde düz ayakla yürüyün.
- Denge için kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Bu, ağırlık merkezinizi değiştirerek dengenizi geliştirir ve kaymaya başlarsanız düşüşünüzü önleyebilirsiniz. Ancak düşerseniz de el bileklerinizin, dizlerinizin veya omurganızın üzerine düşmemeye çalışın; mümkünse kas dokusu olan yumuşak bölgeler üzerine düşmeye çalışın
- Yavaş gidin. Kısa adımlar atın veya karıştırın.
- Sadece ısınmak için değil, düşerseniz bir yastık görevi görmesi için ağır, hacimli bir palto giyin.
- Yolun güney tarafında yürüyebiliyorsanız, yürüyün. Güneye maruz kalanlar daha fazla güneş ışığı alır ve genellikle daha çabuk geçer.
- Düşmek üzereyseniz, öne eğilin! Öne eğilmek, başınızın ve omurganızın arkasının darbeyi almamasını sağlamaya yardımcı olur. Yapabiliyorsanız, kalçalarınız, uyluklarınız ve omzunuz vücuttaki daha sert kemiklerden bazıları olduğu için yanınıza düşmeyi hedefleyin. Bileğinize, sırtınıza veya kollarınıza düşmek biraz daha tehlikelidir ve daha fazla kemik kırılmasına neden olabilir.
- Düşerseniz, vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Gevşemiş kaslar, etkiyi vücudunuza daha eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur ve bu nedenle yaralanma şansınızı azaltır. Düşmeye hazır olun. Düşerseniz, uyluk, kalça ve omzunuzdan art arda temaslarla düşün. Kendinizi desteklemek için uzanmış kolları kullanmaktan kaçının.
- Başınızı yere çarpmamak için sırtınızı bükün ve öne doğru ilerleyin.
- Kar ve buz üzerinde yürürken dikkatli olun. Kar ve buz üzerine düşmelerin %50’si ciddi yaralanmalara neden olur ve her yıl yaklaşık 3 milyon kişi düşme yaşar. 2030 yılına kadar düşmeye bağlı yaralanmalar nedeniyle saatte 7 ölüm olacağı tahmin edilmektedir. Artık kış havası tüm gücüyle geldiğine ve ülkenin birçok yerinde karlı ve buzlu koşullara maruz kaldığına göre, ağrılı ve tehlikeli düşüşlerden kaçınmak için dışarı çıkarken dikkatli olun.
Penguen Gibi Yürüyün.
Kulağa komik geliyor değil mi? Ama bir düşünün – Penguenler karda ve buzda yürüyen tecrübeli gazilerdir ve belki onlardan bir şeyler öğrenebiliriz.
UYGUN GİYİNMEK
- Hava için sıcak giyin. Buna eldivenler ve çizmeler dahildir. Eldiven giyin, ihtiyacınız varsa bir baston, yürüteç kullanın. Botlar sıcak olmalı ve zemine mükemmel tutunmaya sahip olmalıdır.
- Özellikle sokakta yürümek zorundaysanız, parlak renkli bir atkı veya şapka veya yansıtıcı bir giysi giyin. Sürücülerin sizi görmesi önemlidir. Eldivenleri ve güneş gözlüklerini unutmayın.
DONMAYA DİKKAT! YÜZEYSEL DONMA BELİRTİLERİ ŞUNLARI İÇEREBİLİR:
- İlk başta, soğuk cilt ve karıncalanma hissi
- Uyuşma
- Sert veya mumsu görünümlü cilt
- Eklem ve kas sertliği nedeniyle sakarlık
- Şiddetli vakalarda yeniden ısıtmadan sonra kabarma
- Durumun ciddiyetine ve normal ten rengine bağlı olarak kırmızı, beyaz, mavimsi beyaz, grimsi sarı, morumsu, kahverengi veya kül rengi görünen cilt
KAR KÜREME VE KAR TEMİZLEME
- Her yıl insanlar kar küreme ve kar temizleme işi sırasında kalp krizi geçiriyor. Soğuk havalar ve/veya hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte yüksek düzeyde efor, insanları riske atabilir.
- “Soğuk havalar kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir” “Sağlıklı insanlarda bile, bu daha büyük bir kalp krizi riski yaratır.”
- Normalde çok aktif olmayan kişiler, özellikle kar temizlemeden önce esneme ve ısınma, daha küçük bir kürek kullanma veya daha küçük kar öbeklerini küreme ve karı kaldırmak yerine itme gibi önlemler almalıdır. Sık sık mola verin. Hiç kimse tükenme noktasına kadar çalışmamalıdır.
- “Kardiyovasküler hastalık geçmişiniz varsa, kesinlikle kar temizlemeyin” “Acil servise veya daha kötüsüne son vermektense, garaj yolunu temizlemek için birini kiralamak çok daha iyidir.”
Derleyen: