Uyuyamamak, sadece sinir bozucu olmaktan çok daha fazlası olabilir, aslında sağlığınız için kötü olabilir.
Teorimizi teyit etmek, British Medical Journal tarafından yayınlanan bir araştırmadır. İsveç tıp üniversitesi Karolinska Enstitüsü'nde yürütülen çalışma, diğer şeylerin yanı sıra gürültünün de önemli bir uyku yoksunluğu faktörü olabileceğini gösteriyor.
Araştırmalar, büyük şehirlerde yaşamanın kilo alımına, kardiyovasküler riske ve diğer potansiyel sağlık sorunlarına ev sahipliği yapabileceğini göstermiştir. Karayolu trafiğinden, trenlerden ve uçaklardan gelen bir ses kombinasyonuna maruz kalmak, insanların metabolik ve kardiyovasküler fonksiyonlarını etkileyebilecek uyku düzenini parçalayarak en büyük riski oluşturmaktadır.
Kahvaltı seçiminiz olabilir, ama aslında yulaf ezmesi içindeki tahıllar sizi uykulu hissettiren insülin üretimini tetikler.
Bunlar, kalp ritminizi sabitlerken kas ve sinir işlevini doğal olarak azaltmaya yardımcı olan triptofan ve magnezyum içerirler.
Dikkat, kimyasal orexin kapatmak için yatmadan önce bir çay kaşığı alın.
Kiraz, uyumaya hazır olduğunda vücudunuzun serbest bıraktığı kimyasal olan harika bir melatonin kaynağıdır.
En sevdiğin tatlıyı hala alabilirsin, sadece bitter olduğundan emin ol. Maalesef sütlü çikolata, uyarıcı dopamine dönüştürülen tirozin içerir. Bitter çikolata, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatan serotonin içerir.
Muzdaki magnezyum ve potasyum kaslarınızı ve sinirlerinizi gevşetirken, B6 vitamini triptofanı daha da rahatlatmak için serotonine dönüştürür.
Parlak ışıklardan kaçının. Akşam geç saatlerde, vücudunuz sizi uykulu kılan kimyasal melatonini serbest bırakır; ancak yalnızca çevrenizden doğru ipuçları alırsa.
Telefonuna bakma. Yatakta yatarken instagramı kontrol etmek cazip gelebilir, ancak mavi ışık uykuyu tetikleyen hormon olan melatonini engeller ve sirkadiyen ritimlerimizi bozar. Yatmadan 2 saat önce tüm elektronik cihazları kapatın ve rahat bir sandalyede kitap okumak gibi sakinleştirici bir şeyler yaparak beyninizi yavaşlatın.
Son olarak 19 ° C'nin uyumak için mükemmel bir sıcaklık olduğu bulundu.
Tüm bunlar daha iyi bir gece uykusu için çift camlı pencerelere yatırım yapmak için acil bir durum gibi gözüküyor, ancak bu çözümü geçememek, şimdiye kadarki en iyi uykunuzu almak için en son uyku rutinini elden geçirdik.