Baş Ağrısı Tedavisi Yoga Hareketleri
Sevgili dostlarım baş ağrısı çağımızın en büyük rahatsızlıklarından. Stres, yorgunluk, kaygı ve benzeri durumlardan dolayı üstesinden gelinemiyor. Tedavinin bir sürü yolu aransa da bazen ilaçlar bile baş ağrısını tedavi etmeye yetmiyor.
Strese dayalı olan çoğunlukla aşılamayan baş ağrısı tedavisini yoga hareketleri ile çözebiliyoruz. Hiç yoga yapmıyorsanız bile sadece baş ağrısının tedavi edildiğini gördüğünüzde yogaya başlamak isteyeceksiniz, bu sizin için süreklilik olacak. Nefes alın rahatlayın ve hadi baş ağrınızı tedavi edin.
Padmasana Yoga Hareketi
- Sağ diz, kalçadan döner ve sağ ayak sol kalçaya yerleştirilir.
- Sol bacağınızı sağa doğru bükmek için sol kalçayı döndürün.
- Fotoğrafta gördüğünüz gibi.
Sirsasana Yoga Hareketleri
- Başınızı ve ön kollarınızı doldurmak için katlanmış bir battaniye veya yapışkan mat kullanın.
- Nefes alın ve dizlerinizi yerden kaldırın.
- Nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Dış kolları içe doğru sıkılaştırın ve parmaklarınızı yumuşatın.
- Burada on saniye kalın.
Halasana Yoga Hareketi
- Kolları vücudun yan tarafında tutarak yere düz bir şekilde uzanın. Avuç içi aşağı dönük ve bacaklar birlikte.
- Birkaç derin ve yavaş nefes alarak vücudu gevşetin.
- Karın kaslarınızın gücünü kullanarak, bacakları yere dik olana kadar yavaşça yerden kaldırın.
- Bacakları düz ve birlikte tutun.
- Kollarınızı yavaşça yere bastırın ve kalçalarınızı kaldırın. Ayak başparmağınız baş parmağınızla yere ulaşana kadar omurgayı döndürmeye devam edin. Ayaklarınızı yere değmeye zorlamayın. Bacakları düz tutun.
- Omuriliği olabildiğince düz tutmaya çalışın. İdeal olarak, omurga son konumda zemine diktir. Acemi, elleri sırtını desteklemek için göğüs kafesinin arkasına koyarak kolların desteğini alabilir.
- Kollarınızı yaklaştırın ve her iki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyin. Bu zor geliyorsa, kolları daha yakın tutun ve kütüklere katılın.
- Son konumda, çene yaka kemiklerinin merkezine sıkışır. Ancak, bu pozisyona ulaşmak zaman alır. Kendinizi içine zorlamayın çünkü boynunuzun kaslarını zorlayabilir.
- Bacakları ve kolları ters yönde gerin. Ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak pozu yaklaşık 15 saniye ile bir dakika arasında tutun. Yavaş ve derin nefesler alın.
- Pozu serbest bırakmak için omurgayı hafifçe indirin ve bacakları dikey konuma getirin. Bacakları yavaşça yere indirin.
- Tüm vücudu rahatlatın.
Pawanmuktasana Yoga Hareketleri
- Vücudu taban pozisyonunda gevşetin.
- Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve uyluğu göğsünüze yaklaştırın.
- Uyluğu göğse yaklaştırmak için her iki elin parmaklarını birbirine kenetleyin ve sağ bacağını dizin hemen altından tutun.
- Derin nefes alın ve nefes verirken, başı germeden sağ dizine yaklaştırarak başınızı kaldırın. Haftalar süren uygulamadan sonra, uygulama sırasında çenenin burun yerine dizlere değmesi mümkündür.
- Sol bacak düz bir şekilde yere yatmalıdır. Bu son konum.
- Konforunuza göre konumu birkaç saniye tutun.
- Taban pozisyonuna geri dönmek için önce kafayı paspasın üzerine getirin, elleri ve bacağı serbest bırakın.
Sarvangasana Yoga Hareketi
- Avuç içi aşağı ve bacakları birbirine bakacak şekilde kolları vücudun yan tarafında tutarak yere düz bir şekilde uzanın. Vücudu rahatla.
- Karın kaslarınızın gücünü kullanarak bacakları yere dik olana kadar yavaşça yerden kaldırın. Tüm uygulama boyunca dizleri düz ve ayaklarınızı bir arada tutun.
- Kalçalarınızı kaldırmak ve omurganızı dikey konuma gelene kadar yerden uzağa doğru döndürmek için kollarınızı yere doğru hafifçe bastırın.
- Şimdi sırtınızı desteklemek için dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğüs kafesinizin arkasına yerleştirin
- Omurgadan biraz uzakta.
- Dirsekleri omuz genişliğinde ayrı tutun.
- Göğsünüzü nazikçe çeneye doğru bastırmak için boynunuza doğru germeden hareket ettirin. Yeni başlayanlar boyun kaslarına çok fazla stres attığı için bunu yapmaktan kaçınabilir.
- Bacakları ayak parmakları yukarı bakacak şekilde gerin. Bu son konum, rahat hissettiğiniz sürece pozu tutun.
Paschimottanasana Yoga Hareketi
- Ellerinizi bacaklara doğru kaydırırken bagajınızı pelvik bölgeden ileriye doğru hareket ettirin.
- Ellerinizi kullanarak ayaklara ulaşın. Başparmağınız ve parmaklarınızla ayak başparmağını tutmayı hedefleyin.
- Ayak başparmağınıza başarılı bir şekilde ulaşırsanız, ayak bileklerini, topukluları veya ayaklarınızı kuvvet uygulamadan tutabileceğiniz diğer kısımlarını alın.
- Ayaklarınıza ulaşamazsanız, ellerinizi rahatça mümkün olduğunca uzak tutun.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Sırt ve bacak kaslarını azaltın.
- Bacakları düz tutun; kolların kaslarını kullanarak omuriliği hafifçe uzatın. dirseklerinizi bükerken gövdeyi gövdeye yaklaştırın. Mümkünse alnı kuvvet kullanmadan dizlere dokundurun.
- Rahat hissettiğin sürece bu pozisyonda kal. Yavaş ve derin nefesler alın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için ayakları, bacakları serbest bırakın, başınızı kaldırın ve pelvik bölgenin kaslarını kullanarak gövdeyi yavaşça geri hareket ettirin.
Vajrasana Yoga Hareketi
- Dizlerini birbirine yakın tutarak yoga matında diz çök.
- Topuk ayrı kalırken ayak başparmağı birbirine değmelidir.
- Kalçanızı her iki ayağınız arasındaki boşluğa yerleştirerek vücudu indirin.
- Topuklar kalçalarınızın kenarlarına dokunmalıdır.
- Ellerinizi avuç içi uyluk veya diz üzerine yerleştirin.
- Omurga ve kafa düz ve rahat tutun.
- Omurganızın aşırı derecede geriye doğru eğilmesine dikkat edin.
- Normal nefes alırken gözlerinizi kapatın ve tüm vücudu gevşetin.
- Vücuda giren ve çıkan her nefesten haberdar olun.
Anilom Vilom
Yoga Nidra