İngiltere, Avustralya ve İspanya'dan araştırmacılar depresyon riski ile bu gibi bitki gıdaları bakımından zengin, yüksek kaliteli bir diyet takip arasındaki bağlantıyı araştırdı. Mediterranean diet (MedDiet). Yeme planına sıkı sıkıya bağlı kalmanın, akıl hastalığını geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini buldular.
Diyetinizin kalitesi ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu göstermek için zorlayıcı kanıtlar var.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikan yetişkinlerinin% 8.1'inin, 2013'ten 2016'a kadar iki haftalık bir sürede depresyon yaşadığını bildirmektedir. Belirtileri zayıf uyku ve iştah, yanı sıra düşük ruh hali ve hayata ilgi kaybı içerir. İlaç tedavisi sadece vakaların üçte birinde etkili olduğu için, araştırmacılar diyet gibi risk faktörlerini değiştirmenin değere sahip olduğuna inanmaktadır.
Daha fazla gör: Olive Oil Health Benefits
“Diyetinizin kalitesi ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu göstermek için zorlayıcı kanıtlar var. Bu ilişki, diyetin vücut büyüklüğünüz üzerindeki etkisinin ya da ruh halinizi etkileyebilecek diğer sağlık durumlarının ötesine geçiyor, ”diyor University College London Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Üniversitesi'nden Camille Lassale.
“Çok sayıda çalışmadan elde ettiğimiz sonuçları bir araya getirdik ve daha sağlıklı, bitki açısından zengin, antienflamatuar bir diyetin depresyonun önlenmesinde yardımcı olabileceğinin açık bir örneği var.”
The research 41 çalışmaları bir inceleme yapıldı. Bunlardan dördü, MedDiet'e bağlılık ile 36,556 erişkinlerinde depresyon arasındaki ilişkinin değerlendirilmesini içermektedir. Yemek planını yakından takip edenlerin, akıl hastalıklarını geliştirme ihtimalinin üçte birinden daha düşük olanlara göre daha az olduğunu gösterdiler. Ayrıca, büyük miktarlarda şeker, işlenmiş gıda ve doymuş yağ içeren pro-inflamatuar bir diyetin tüketimi daha yüksek bir depresyon riskine bağlandı.
Araştırmacılara göre, vitamin, mineral, polifenol ve lifte bol miktarda bulunan antienflamatuar yiyecekleri tercih ederken pro-enflamatuar yiyeceklerden kaçınan bir diyeti takip etmek depresyona karşı korur. Böyle bir beslenme planı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zeytinyağı, baklagiller, fındık ve balık içerir.
“Proinflamatuar bir diyet, sistemik inflamasyonu indükleyebilir ve bu doğrudan depresyon riskini artırabilir. Ayrıca, bağırsak ve beyin arasındaki ilişkinin zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığını ve bu eksenin diyetimiz tarafından değiştirilebilen gastrointestinal bakteriler tarafından modüle edildiğini gösteren yeni kanıtlar var ”dedi.
İle röportajdo olive oil TimesNew York chiropractor Eugene Charles, uygulamalı kinesiologist ve Antidotes Indiscretions yazarı diyetin bazı yönlerinin depresyon üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu açıkladı.
“MedDiet, faydalı bağırsak bakterilerini besleyen ve böylece büyümelerini teşvik eden bir prebiyotik olan lif bakımından zengindir. Bu bakteriler vücudun nörotransmiter üretiminde, özellikle de her ikisi de ruh halini yükselten serotonin ve gama-aminobutirik asit üretiminde rol oynuyor ”dedi.
“Bağırsak sağlığına ek olarak, diyet depresyonun önlenmesine yardımcı olmak için başka şekillerde de katkıda bulunur. Birincisi, beynin baskın biçimde yağ olduğu; bu nedenle, zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağ ve yağlı balıklar beyin fonksiyonlarını arttırır. Yıllarca hastalarıma daha sağlıklı bir içecek, bir ruh hali asansörü ve depresyon için olağanüstü bir 'doğal ilaç' yapmak için kahvelerinde zeytinyağı kullanmalarını öğrettim. ”
Besleyici gıdalar ve düşük depresyon riski arasındaki bağlantı kurulsa da, diyetin iyileştirilmesinin zihinsel sağlığa nasıl fayda sağlayabileceğini değerlendiren daha fazla müdahale çalışmasına ihtiyaç vardır. Çalışma Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlandı.