Yeni bir çalışma, erken uyanmak ve gün boyunca olarak aktif kalmanın bir kişiyi daha mutlu edebileceğini, bilişsel yönden güçlü kılabileceğini gösteriyor.
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki (UPMC) araştırmacılar, sabah 7’den önce uyanan ve her gün düzenli, fiziksel aktivite yapan yaşlı yetişkinlerin bilişsel testlerde daha iyi puan aldığını ve daha düşük depresyon oranları bildirdiğini buldu.
Çalışma, daha ileri yaşlarda bilişsel sağlığın korunması söz konusu olduğunda düzenli şekilde egzersiz yapmanın ve daha düzenli yaşamanın en önemli faktör olabileceğini söylüyor.
Araştırmacılar, ileri yaşlarda beynin sağlıklı kalması söz konusu olduğunda, tutarlı egzersizin yoğun egzersizden daha önemli olduğunu da buldular.
Araştırmacılar çalışma için 65 yaş üstü 1.800 kişiden veri topladı. Her biri, günlük aktivitelerini takip etmek için yedi gün boyunca hareketi ve egzersizi algılayabilen bir ivmeölçer ile donatıldı.
Katılımcılar ayrıca günlük ruh halleriyle ilgili anketleri doldurdu ve her sabah uyanma saatleri de kaydedildi.
SABAH ERKEN KALKANLAR… *
Çalışmada katılımcıların yüzde 37’sinin sabah erkenden (sabah 7’de veya daha erken saatlerde) kalktıklarında gün boyunca nispeten aktif kaldıkları bulundu. Bu grubun aynı zamanda tutarlı günlük rutinleri vardı. Bu grup bilişsel sınavlarda en iyisini test etti ve aynı zamanda anket yapıldığında depresif belirtileri bildirme olasılığı en düşük gruptu.
Katılımcıların üçte birinin tutarlı günlük rutinleri vardı, ancak gün içinde ya daha geç uyandı ya da daha erken yattı. Sonuç olarak, bilişsel testlerde önceki grup kadar iyi puan alamadılar ve biraz daha yüksek depresyon riskleri bildirdiler.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU DEĞİL AKTİVİTE TUTARLILIĞI ÖNEMLİ *
Bu, araştırmacılar için ilginç bir bulgu çünkü gün boyunca daha tutarlı aktivitenin her gün yoğun egzersiz yapmaktan daha değerli olabileceğini gösteriyor.
Smagula, “İnsanlar genellikle aktivite yoğunluğunun sağlık için önemli olduğunu düşünür, ancak daha önemli olan aktivite süresi olabilir” dedi.
‘Bu, aktivite hakkında farklı bir düşünme şeklidir: Bir maraton koşmanız veya koşmanız gerekmeyebilir, sadece gün boyunca aktivitelerle meşgul olmanız gerekebilir.’
En kötü durumdaki grup, gün boyunca tutarsız günlük kalıplara ve düzensiz fiziksel aktiviteye sahip kalan yüzde 30’du.
Bu grup en kötü durumdaydı, bilişsel testlerde düşük puan alırken, neredeyse depresif belirtiler bildirme olasılığı daha yüksekti.
EKSİK OLAN SİRKADİYEN AKTİVİTE MODELİDİR *
Smagula, “Çoğu insan iyi uyku ve egzersizin öneminin farkındadır, ancak bence bu resimde eksik olan şey günlük veya sirkadiyen aktivite modelidir” dedi.