Birçok kadın, adet döngüsünün ikinci aşamasında, ölçeklerin okunun düzenli olarak yukarı doğru gittiğini not eder. Bazıları bunu sadece sıvı tutma için, diğer önemli faktörlere dikkat etmeden yazıyor. Menstürasyondan önce kilo alımı hiç de değil, belinde bir santimetre veya iki – hemen hemen herkes. Neden vücut ağırlığında böyle dalgalanmalar var, sonsuza dek daha iyi olmamak için ne yapmalı?
Içindekiler
Aşırı kilo görünümünün nedenleri
Her üç kadında, kritik günlerin arifesinde bir ağırlık, zayıflık ya da şişme hissi ortaya çıkar. Bu durum düzenli olarak tekrarlanırsa, bunun birkaç nedeni olabilir.
Premenstrüel Sendrom (PMS)
Premenstrüel sendrom birçok belirtileri içerir: baş ağrısı, ruh hali, göğüs şişmesi vb. Kırık hormonal arka plana sahip kadınlarda daha sık benzer değişiklikler görülür. Yani, aşırı vücut ağırlığı, yumurtalıkların bozulması, tiroid bezinin disfonksiyonu ve diğer bazı koşullar ile.
İkinci fazda vücut ağırlığının eklenmesi, vücuttaki sıvı tutulmasından kaynaklanır.Buna birkaç faktör katkıda bulunur:
- Aşırı östrojenler, dokularda sodyum birikmesine çeşitli mekanizmalarla yol açar. Sıvı rezervlerine bağlı ekstra kiloların bir sonucu olarak su moleküllerini çeker. Aşırı östrojenler doğrudan yağ dokusuyla ilişkilidir, çünkü burada kısmen androjenlerden oluşurlar. Buna göre, daha fazla "stok", daha fazla sorun.
- Progesteronun bir kadın vücudunda diüretik etkisi vardır. Ancak döngünün ikinci evresinin yokluğunda, önceki evrede yetersizliği ve artan su birikimi nedeniyle, bağlı su birikimi vardır. Bu, meme bezlerinin şişmesine, bel ve kalçada birkaç ekstra kilin ortaya çıkmasına neden olur. Sonuç olarak, 1 – 2 kg artı ölçeklerde.
- Ayrıca, bozulmuş bir hormonal geçmişi olan kadınlarda, prolaktin konsantrasyonu sıklıkla aşılır. Ve o, estrojenler gibi, vücuttaki sodyumun tutulumunu ve menstrüasyonun arifesinde kilogramın ani görünümü olan sıvı tutulma eğilimini arttırır.
PMS ile ilgili videoya bakın:
Sindirim sisteminin bozulması
Birçok kadın sadece fazla kilolu değil, aynı zamanda belin boyutunu da artırır. Bu sadece doku ödeminin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Gestajenler, ikinci faz hormonları, bağırsaklarda rahatça hareket eder, bu da peristaltik dalgayı azaltır ve bir miktar şişmeye yol açar. Şiddet, sadece hormonal profile değil, aynı zamanda bir kadındaki gastrointestinal sistemin eşlik eden hastalıklarına, beslenme şekline ve diyette karbonhidratların yüzdesine de bağlı olacaktır.
Bu nedenle, ikinci aşamada, fermantasyon işlemlerinin yoğunluğunu arttıran gıdalardan kaçınmak daha iyidir. Bunlar lahana, inci arpa, sindirilebilir karbonhidratlar (tatlılar ve unlu mamüller), vb. Bu aşırı şişmeye neden olmaz ve bel boyutundaki artış bu kadar önemli olmayacaktır.
Kötü bir ruh hali "Yakalamak"
Herkes, bir kadındaki adet döngüsünün ikinci evresindeki hormonal değişikliklerin, depresif ve apatik duygudurum değişikliklerine neden olduğunu bilir. Ve eğer kız aydan önce şişmanlaştığını fark ederse, bu, bu günlerde beslenmenin doğasındaki değişime bağlı olabilir.
Çoğunlukla tatlı bir şey yemek için zor kontrollü bir arzu vardır ya da gece açlık hissi vardır. Ayrıca, birçok kız, sıradan günlerden daha geç bir doyuma sahip olduklarını not eder. Bu nedenle, kilo artışını önlemek için bir kadının vücudundaki tüm bu değişiklikleri bilmek önemlidir.
Çoğu zaman, kadınlar tatlı, tuzlu, füme ve diğer canlı tatlar için özlem duymaktadırlar. Ve bu, fazla tuz alımını ve sonuç olarak, vücutta bir su tutulmasını gerektirir.
Ne kadar kurtarabilirim?
Tüm kadınlarda ağırlık dalgalanmaları farklıdır. Fakat ortalama olarak, 0,5 ila 1,5 kg arasındaki değişimler normal kabul edilir. Teraziler daha fazla gösterirse, bunu önlemek için adımlar düşünmelisiniz. Aksi takdirde, aylık 500 g, yılda 6 kg olacak ve bu zaten önemli bir gösterge.
Bbw nasıl olun
Bir kız bir çift ekstra kiloda olsa bile, düşüncesizce "bir ya da daha az" inanmamalı. Kilo vermek önemlidir, bununla birlikte, adet öncesi sendromun şiddeti, duygudurum değişiklikleri, meme bezleri ile ilgili sorunlar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok sorun ortadan kalkacaktır.
Yaşam tarzındaki değişim
Yani, bir kadın adet döngüsünün fazına bağlı olarak, vücut ağırlığında önemli dalgalanmalar gözlemlerse, öncelikle yaşam tarzınızı ve diyetinizi tekrar gözden geçirmelisiniz. Bazı ilaçlar, halk ilaçları da yardımcı olacaktır.
Artmış kalori alımının artmasına ve fiziksel efor azalmasına bağlı olarak vücut ağırlığında sabit bir artış olduğunu anlamak gerekir. Bu nedenle, her şeyden önce, bir denge kurmak veya ihlalin bir veya diğer tarafını düzeltmek gerekir.
Ana öneriler, aylıktan önce kilo vermek ve tüm vücudun çalışmasını normalleştirmek:
- Vücut ağırlığını kontrol etmelisin. Bu, bir kadının iştahı kontrol etmesi ve fiziksel yükleri hayata geçirmesi için bir çeşit uyaran verecektir.Ama kontrol için tartmanın, aynı gün içinde (tercihen sabah), tuvalete gittikten ve kıyafetsiz (ya da aynı şekilde sürekli) gerekli olduğunu bilmeniz gerekir. İlginç bir yol: Ölçekleri doğrudan yemek sandalyesine monte etmek için, yemek sırasında kadın artışı izleyebilir. Sonuç olarak, sürünen yukarı ok fazla abartmak istemez.
- Bir kadının beslenmesi vitaminler ve mikro elementler, özellikle B, A, C grupları ile zenginleştirilmelidir. Ayrıca çinkoun sıvı tutulmasında ve dokuların şişmesi oluşumunda önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, çok sayıda marul yaprakları, kabak çekirdeği ve ayçiçeği, et (tercihen diyet kırmızı – sığır eti), süt ürünleri kullanılması tavsiye edilir.
Ancak, çikolata ve unlu mamuller de dahil olmak üzere, tatlı ya da "tatma modu" nda kullanılmaması daha iyidir – herbirinden çok küçük parçalar. Yiyeceklerin kısmı sırasıyla 1: 1: 4 protein, yağ ve kompleks karbonhidrat oranına göre hesaplanmalıdır. Ayrıca, aylık günlük olarak, günlük toplam kalori değerinin 800 – 1000 kcal değerini geçmemesi gereken protein günlerini boşaltmakta yararlıdır.
- Fiziksel aktiviteyi unutma. Sağlığı korumak için her insanın günde en az 10.000 adım atması gerektiğine inanılmaktadır. Adet döngüsünün ikinci aşamasında, yük biraz artırılabilir, vücutta aşırı sıvıdan kurtulmaya yardımcı olur. Bu sırada yoğun terleme ile birlikte kardiyo operasyonları eklemek daha iyidir.
PMS nedir hakkında bir makale okumanızı öneririz. Ondan, premenstrüel sendrom ve semptomları, tezahürünün ve tedavisinin nedenleri hakkında bilgi edineceksiniz.
ilaçlar
Ayrıca, biyolojik uyuşturucuların, homeopatik ilaçların yanı sıra belirli ilaç gruplarını da kullanabilirsiniz.
Ana gruplar aşağıdaki gibidir:
|müstahzarlar||Nasıl çalışır|
|B, C, A, E, çinko'nun zorunlu içeriği ile Vitamin kompleksleri||Kadınlar için özel formülasyonlar ve ayrıca otlar içeren preparatlar olabilir. Popüler ve etkili "Cyclovitis", "Zaman faktörü", "Cyclodinon", "Mastodinon", "Borimed", "Supradin" ve diğerleri.|
|kontraseptifler||Doğum kontrol hapları (yamalar, vajinal halkalar, vb.) Düzenli olarak alındığında, vücut ağırlığı da dengelenebilir ve önemli ölçüde dalgalanma göstermeyebilir.Premenstrüel sendromun şiddetinde ve buna bağlı kilo alımında azalmaya neden olan hormonal arka planın düzeltilmesinden kaynaklanır. Ancak ilacın doğru bir şekilde seçilmesi gereklidir, bu da her zaman bir uzmanla her zaman mümkün değildir.|
|Diüretik ilaçlar veya otlar||Bazı durumlarda, aynı etki ile hafif diüretikler veya otlar kullanabilirsiniz.|
Halk ilaçları
Menstruasyon arifesinde büyüyen kilogramlarla başa çıkmaya yardımcı olan pek çok bitki vardır.
Tarif 1. 2 – 3 çorba kaşığı alınmalıdır. l. nergis çiçekleri, daha fazla limon balsamı veya nane. Daha sonra 500 ml sıcak su ile dökmek gerekir, 8 ila 12 saat (örneğin, bir gecede) demleyelim. Döngünün ikinci aşamasından günde 2 kez yarım bardakta 7 ila 14 gün boyunca alın.
Reçete 2. Peygamber çiçeği, kediotu, papatya çiçeği çiçeklerini eşit oranlarda almak gerekir. Daha sonra alkol veya votka (500 ml sıvıdan oluşan bir karışımın 100 gramı için) dökün. 10 ila 12 gün bekletin, ardından 2 ila 3 yemek kaşığı alın. l. günde birkaç kez.
Reçete 3. Aira'nın ezilmiş kökünün 20 gün boyunca alkol içinde ısrar edilmesi gerekmektedir. Bir yemek kaşığı üzerinde yemek öncesi iç.
Birçok durumda, özellikle bir kadının bir tür hormonal yetmezliği varsa, adet ve kilo alımı birbiriyle yakından ilişkilidir. Ama sadece sıvı gecikmesi için her şeyi yazması buna değmez, çünkü çoğu zaman kızlar çok fazla şeker, unlu mamuller, hızlı yiyecekler kullanarak "kendilerini rahat bırakırlar". Ve alınan kg şişmanlık için yazıyor. Güzel ve fit görünmek için, bir kadının çok fazla güç ve sabır yatırması gerekir.