”Squat” aslında çömelmek anlamına gelmektedir. Diğer bir tanımla vücut geliştirmede ve genellikle bacak kaslarını geliştirmek için yapılan spor hareketidir. Squat vücut geliştirmek için uğraşan herkesin vazgeçilmez hareketidir. Bu çömelme hareketi vücudun bütün hareketlerini eş zamanlı olarak çalıştırdığı için bütün eğitmenler tarafından önerilir. Squat hem erkler için hem de kadınlar için çok faydalıdır. Kalori yakımını hızlandırır, bu sayede de yağ kaybetmenizi hızlandırır. Bunun yanında vücudu sıkılaştırır ve toparlar, kas ve kemiklerin güçlenmesini sağlar. Hızlı yağ yakımı ve kas oranını arttırmak açısından bir direnç egzersizidir. 1 ayda etkisini tam olarak gösterir. Ortalama kilo sahip birisi 30 dakikalık squat ile 230 kalori yakacaktır.
✔ Squat nasıl yapılır?
Çok basit ama aynı zamanda hareket gerektiren squat hareketi, belinde veya bacağında ciddi problemler olmayanlar için rahatça uygulanabilir.
- Bacaklar omuz hizasında açılır
- Omurga dik tutulur
- Sırtınızı düz tutarak omuzlar geride karın kaslarınızı gerginleştirin
- Bel doğal kıvrımında kalarak düz tutmak için uğraşılmamalı
- Dizler kırılarak çömelme pozisyonuna geçin
- Gücünüze göre kalça ve basenler yere paralel ya da inilebildiği kadar aşağıda olabilir.
- Topukların üzerine oturmadan ayak tabanlarınız yere düz bassın, ağırlığınızı topuklarınıza verin
- Dizlerinizi kırın ve 3-5 saniye çömelerek bekleyin
- Başladığınız pozisyona geri dönün ve 15 tekrardan oluşan setler şeklinde 3 veya 4 oturum tekrarlayın
✔ Squat Faydaları Nelerdir?
- Kalçalarınızı sıkılaştırır.
- Tüm kaslarınızı dengeli olarak geliştirir.
- Selülit ihtimalini sıfıra indirir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Duruşunuzu düzeltir.
- Hareket kabiliyetinizi arttırır.
- Basenlerinizi toparlar.
- Yağ yakmaya yardımcı olur.
- Bacak kaslarınızı güçlendirir.
✔ Squat hangi kasları çalıştırır?
Öncelikle ön bacak, arka bacak ve kalçayı çalıştırır. Ayrıca bel, sırt, karın kasları ve baldırları da ciddi oranda çalıştırır. Serbest bir çalışma şekli olduğundan tüm vücutta etkilidir.