Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir ve Nasıl Yapılır?13 Ekim 2021
Evde yapılacak göbek eritme hareketleri ile göbek yağları eritilebilir ve bel çevresi inceltilebilir. Göbek ve çevresinde biriken yağların eritilmesi için göbek eritme egzersizleri yapılması gerekmektedir. Bu egzersizler şunlardır:
- Yarım Mekik
- Bacakla Çember Çizme
- Bisiklet Egzersizi
- Plank
- Kalça Kaldırma Hareketi
Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?
Evde yapılan göbek eritme hareketlerinin yapılışı şu şekildedir:
Yarım Mekik
Bu hareket yalnızca göbek kaslarını değil aynı zamanda sırt kaslarını da geliştirmektedir. Bu hareketi yapmak için sırtüstü yatılır ve dizler bükülür. Kollar istenilirse göğüste çapraz olarak birleştirilir istenilirse baş arkasına konulur. Bu şekilde baş ve sırt yavaşça kaldırılarak dizlere yaklaştırılır. Bu pozisyonda 3-5 saniye beklenerek tekrar edilir.
Bacakla Çember Çizme
Yere sırtüstü yatılarak eller vücuda yapışık olmalıdır. Öncelikle eller vücutla yapışık hale gelmelidir. Ayak parmak uçları gergin bir şekilde tutularak bu pozisyonda 40 veya 60 saniye durulur. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
Bisiklet Egzersizi
Yere sırtüstü uzanılarak dizler 90 derece açıyla bükülür. Eller, dirsekler kırılarak boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırtüstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir.
Plank
Yüz üstü yere uzanılarak ayakuçları ve kol dirseklerinden ellere kadar olan kol yere değmelidir. Ayakuçları ve kol üzerinde tüm vücut düz olacak şekilde yukarıda beklenir. En az 30 saniye bu pozisyonda beklenmelidir. Zamanla bu süre arttırılmalıdır.
Kalça Kaldırma Hareketi
Sırt üstü yere uzanılarak eller vücuda paralel ve avuç içleri yere bakacak şekilde durulur. Bacaklar birbirine yapışık olmalıdır ve yere 90 derece yapacak şekilde yukarı kaldırılır. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Ayaklar kaldırılırken nefes alınır, indirilirken nefes verilir. Hareket tekrarı ile karın kasları ve bacak kasları çalıştırılır. Hareket sırasında omuzlar ve başların sabit kalmasına dikkat edilmelidir.
Göbek Eritmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?
Göbek eritmek için yardımcı besinler yapılan göbek eritme egzersizleri ile beraber devam ettirildiği takdirde göbek erimesi hızlanacaktır. Göbek eritmeye yardımcı olan besinler şunlardır:
- Tam Tahıllı Unlar
- Elma Sirkesi (öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı)
- Yeşil Çay (günde 2-3 fincan)
- Kahve (erkeklerde günlük 200-300 mg, kadınlarda 240 mg kafein alınmalıdır)
- Zerdeçal (her akşam tok karnına 1 tatlı kaşığı)
Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?
Göbeğin eritilmesi için diyet yapılması hızlı bir yağ yakma sürecini meydana getirir. Diyet için öncelikle kaynatılmış bir suyun içerisine tarçın konularak iyice karıştırılır. 5 dakika kendi haline bırakıldıktan sonra taze bal ilave edilir. Gün içerisinde 1 bardak tüketilmesi durumunda 10 günde göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.
Göbeğin eritilebilmesi için uygulanacak diğer bir diyet ise, 4-5 yemek kaşığı yoğurt, toz zencefil ve toz tarçın malzemelerinden yapılmaktadır. Belirtilen oranda yoğurt bir kâseye konularak diğer malzemeler ilave edilir. Hazırlanan yoğurt karışımı sabah, öğle ve akşam yemeği yemeden 1-2 saat önce tüketilmesi gerekmektedir. Bu yöntem ile göbek çevresinde oluşan yağlar eritilir ve bel incelmesi yaşanır. Ancak bu diyet ve kürler uygulanmadan düzenli egzersizlere devam edilmesi gerekir.
Göbek Oluşumu Destekleyen Etkenler Nelerdir?
Göbek yapan etkenler diyet ve göbek eritme egzersizleri engellenebilmektedir. Ancak göbek yağlanmasına neden olan besin ve diğer etkenlerin önüne geçilmesi gerekmektedir. Bunlar;
- Genetik özellikler ve kalıtsal hastalıklar
- Egzersiz azlığı
- Dengesiz beslenme
- Beyaz un ve ürünleri
- Mısır
- Tatlı
- Şeker ve şekerli besinler
- Fazla pirinç tüketimi
- Doymuş yağlar
- Alkol tüketimi