Ne yazık ki, vücuduna aniden inç eklemenin bir yolu yok. Büyümek daha çok genlerle ilgilidir. Boyun yaklaşık% 60 ila% 80’i ebeveynlerden miras kalan genler tarafından belirlenirken,% 20 ila% 40’ı çevresel faktörlerden etkilenir. Bunun anlamı diyetiniz, sağlığınız, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar uyuduğunuzdur. Büyüme kıkırdağınızı kapatana kadar (kemiklerin geliştiği yer) büyümeye devam edersiniz. İyi beslenme, doğru egzersiz ve bol uyku bu süreçte daha uzun süre büyümenize yardımcı olur. Çoğu insanda, büyüme kıkırdakları yirmili yaşlarının başında kapanır ve bir inç sonra doğal olarak büyüyemez. Dişiler tipik olarak 18 yaş civarında büyümeyi bırakırken, erkekler 20 yaş civarında sona erer.
● Sağlıklı Yiyeceklerle Dolu Dengeli Bir Diyet
Güçlü ve sağlıklı büyümenize ve maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu pastalardan, asitli içeceklerden ve pizzalardan uzak durmak anlamına gelir; salatalara, kepekli tahıllara ve deniz ürünlerine odaklanmak. Bu tür yiyecekleri yemeye kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, ilginizi çekecek farklı tarifler ve diğer seçenekler arayın. Protein ağırlıklı, az yağlı bir diyet yapın.
● Proteinler
Kemiklerin, kasların ve kıkırdağın gelişmesine, güçlenmesine ve uzamasına yardımcı olan temel yapı taşlarıdır. Yani boyunuzu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız protein açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Önerilen miktar yaşa, cinsiyete ve yapılan egzersiz miktarına bağlıdır. 9-18 yaş arası kızlar için günde 140 gr önerilir. 9-13 yaş arası erkekler için günlük 140 gram önerilir. 14-18 yaş arası erkekler için günde 185 gram önerilir.
Protein ürünleri az yağlı kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş ve tohumları kapsar.
Yeterli D Vitamini Alın
D vitamini, çocuklarda daha güçlü kemik ve kas gelişimine yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin ergen kızlarda bodur büyüme ve hatta kilo alımı ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. D vitamini yönünden zengin besinler yağlı balıklar, mantarlar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllardır. Güneş ışığı, doğal olarak D vitamini almanın en iyi yoludur. Doğru miktarda güneş ışığı almak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç dakika güneşte kalmak. Cildinizin güneşe maruz kaldığından emin olun.
● Vücudunuza Çinko Ekleyin
Çinko eksikliği büyümenizi engelleyebilir. Çinko sizi daha uzun yapmazken, erken büyümenin durmasını engelleyecektir. Bu, potansiyel olarak en yüksek yüksekliğinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olur. Çinko açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: Deniz ürünleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri. Kuzu eti. ıspanak
● Bol Miktarda Kalsiyum Tüketin.
Kalsiyum ve uzama arasında bir ilişki olduğuna dair çok az kanıt vardır, ancak büyüme için önemli olan ve güçlü kemik gelişimine yardımcı olan temel bir mineraldir. Kalsiyumun çoğu süt ürünlerinden alınır. 9-18 yaş arası erkek ve kız çocuklarının günde en fazla üç bardak (veya 1300 mg) kalsiyum yönünden zengin süt ve süt ürünleri tüketmeleri önerilir.
Yağ bakımından zengin süt ürünleri çocuklar için faydalı olabilir.
Krem peynir ve tereyağında çok az kalsiyum var.
Süt ve süt ürünlerinde kalsiyuma alternatif olarak konserve balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, soya ürünleri ve kalsiyum takviyeli meyve suları, kahvaltılık tahıllar ve ekmekler gösterilebilir.
● Daha Fazla Uyuyun
Sadece uyku sırasında büyüdüğünü biliyor musunuz? Siz uyurken vücudunuz büyüme hormonu (HGH) salgılar. Bu hormon, kaslarınızı geliştirmenize ve boyunuzu uzatmanıza yardımcı olur. Daha uzun olmak istiyorsanız, bol bol uyuyun. Okul çağındaki çocuklar 10 ila 11 saat uyumalıdır. Ergenler ve 18 yaşın altındakiler en az 9-10 saat uyumalıdır.
● Egzersiz Yapın
Ne yaparsan yap, egzersiz yapmak için zaman ayır. Sağlıklı gelişim ve vücut sağlığı için egzersiz çok önemlidir. Egzersizi bir alışkanlık haline getirin, özellikle ergenlik döneminde uzamak istiyorsanız. Tüm egzersizler faydalıdır ve boyunuzu uzatmak için özel bir egzersiz olmamasına rağmen, esneme ve zıplama egzersizleri omurganızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Basketbol oynarken veya ip atlarken zıplayın. Yüzün ve sırtınızı ve kaburgalarınızı gerin. Bunları ne kadar uzun süre yapacağınıza dair belirli bir süre olmasa da, ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olur. Çocukların ve ergenlerin sağlıklı olmaları için günde bir saat egzersiz yapmaları önerilir. Kendinize büyüme fırsatı vermek için bu miktarı artırmayı deneyin.
● Esnemeye Çalışın
Bazı esnemeler omurganızı gevşetmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Sabah ilk iş olarak ve gece son iş olarak gerilirseniz, dik durmanıza ve nihayetinde daha uzun uzamanıza yardımcı olur. Deneyebileceğiniz bazı uzantılar: Parmak ucunuza dokunun. Dik durun ve ellerinizi havaya kaldırın. Sonra eğilin ve ayak parmaklarınızın uçlarına dokunun. Kobra streç. Elleriniz yanlarınızda yüzüstü yatın. Ellerinizi yere bastırarak göğsünüzü havaya kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin. Köprü streç. Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sonra sırtınızı germek için ellerinizi yere bastırarak karnınızı yerden kaldırın.
Şimdiye kadarki adımları izlediyseniz, vücudunuza büyüme şansı vermiş olabilirsiniz. Herkes bir basketbolcu ya da manken kadar uzun olacak diye bir şey yok. Uzun olmak her şey değildir, bu yüzden kendinizle barışmayı öğrenin. Bazıları “geç olgunlaşır” ve 17 veya 18 yaşından sonra ani bir sıçrama gösterir. Gerçekten endişeleniyorsanız, bir endokrinologa görünün. Bu doktor, yavaş büyümeyle nasıl mücadele etmeniz gerektiği konusunda size çok önemli bilgiler verecektir.
Yazar: İsmail Demir
Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com‘a aittir.
Bu Makaleyi İngilizce Aslı İle Okumak İçin TIKLAYIN!