Evlilikten Sıkılma: Neden Normaldir ve Nasıl Tekrar Memnun Kalınır?
Evlilik / 2023
İşyerinde süt pompalama fikrini düşünerek terliyor musunuz?
Pek çok kadın için göğüs pompasını işe götürmek ve onu kullanabilecekleri bir yer bulmak en hafif tabirle ürkütücüdür.
Sizi rahatsız etse de, işteyken pompalamak sizin hakkınızdır ve bebeğiniz için en iyi beslenmeyi sağlamaya yardımcı olur.
Ofise dönüşünüz konusunda gergin hissediyorsanız, işte göğüs sağma konusunda bilmeniz gereken her şey burada.
İçindekiler
İşyerinde emzirmek rahatsız edici olabilir, ancak biri sizi bu konuda zorluyorsa, bunun sizin hakkınız olduğunu unutmayın.
Patronumla emzirme seçeneklerini tartışmak zorunda kaldığımda kendimi çok rahatsız hissettim, ancak bu konuda korkusuz olan başka bir iş arkadaşım vardı. Emzirmesi için zaman vermelerinde ve başlangıçta onu koymak istedikleri banyo olmayan bir odayı kullanmasına izin verilmesinde ısrar etti.
Keşke haklarım için bu kadar çok savaşsaydım ama ben ondan çok daha çekingendim. Ofisinizde böyle biri yoksa, rahat olsanız da olmasanız da o rolü üstlenmek zorunda kalabilirsiniz. Bazı patronlar ve şirketler henüz emzirmenin rolüne değer vermiyor. Umarım bu bir gün değişir; ama o zamana kadar savaşmaya devam etmeliyiz.
Amerika Birleşik Devletleri'nde emziren bir anne olarak federal yasa, Emziren Anneler için Mola Zamanı kapsamında sahip olduğunuz haklar hakkında bilmeniz gerekenler.
Hukukla ilgili tüm konularda olduğu gibi, işler nadiren açık ve anlaşılırdır. Bu yüzden bir avukatımız bize tam olarak kimin kapsandığını açıkladı. Avukat Tennille Hover'a teşekkürler,İş Hukuku Çözümü: Aşağıdaki yanıt için McFadden Davis, LLC:
Federal yasa, Adil Çalışma Standartları Yasası (FLSA) kapsamındaki işverenler için çalışan ve FLSA'nın fazla mesai ücreti gerekliliklerini belirleyen 7. bölümden muaf olmayan çalışanların süt sağmak için ara verme hakkına sahip olmasını sağlar.
FLSA uyarınca işverenlerin, bölüm 7'nin gerekliliklerinden muaf olan emziren annelere mola vermeleri gerekmese de, Eyalet yasaları uyarınca bu tür molaları sağlamak zorunda olabilirler.
Sonuç olarak, birçok emziren anne korunacaktır, çünkü FLSA kapsamında olmasalar da, muhtemelen Devlet Hukuku kapsamındadırlar.
Yirmi dokuz eyalet, Columbia Bölgesi ve Porto Riko'nun işyerinde emzirmeyle ilgili yasaları vardır. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, Kuzey Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Teksas, Utah, Vermont, Virginia, Washington ve Wyoming).
Ek olarak, FLSA, FLSA dolar hacmi gereksinimine rağmen hastaneleri, okulları ve devlet kurumlarını kapsar. FLSA, aynı zamanda, bir takvim yılında bir işverenden en az 1.900 $ alıyorlarsa veya haftada toplam sekiz saatten fazla çalışıyorlarsa, temizlikçiler, aşçılar, bahçıvanlar, hemşireler veya evde sağlık yardımcıları gibi ev hizmet çalışanlarını da kapsar. bir veya daha fazla işveren için.
İşte ilk iş gününüz gelmeden önce yapmak isteyeceğiniz şeyler.
Evde ve işte size uygun bir program bulmak zor olabilir. Ama ilerledikçe öğreneceğini unutma. Ve pratikle, her şeyi hokkabazlık etmede daha iyi olacaksın.
İşte günün çeşitli noktalarında yapmayı hatırlamak isteyeceğiniz şeylerin bir kontrol listesi.
İşyerinde Pompalama İçin İyi Bir Program Nedir?
Herhangi bir örnek program, özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ayarlanmalıdır. Ancak bu, hayatınıza uyacak şekilde gözden geçirebileceğiniz iyi bir genel programdır:
Süt sağarken anneler kendilerini 12 saatlik bir vardiyada düşünmelidir. Her üç saatte bir pompalamak için dört kez pompalamaları gerekir. Örneğin hemşireler, on iki saatlik programları nedeniyle arzlarını sürdürmekte en çok zorlanırlar. Bu nedenle annelerin vardiyalarının uzunluğuna bağlı olarak işteyken 1-4 kez pompalaması gerekir.
Öğretmenler de zor zamanlar geçirme eğilimindedir, çünkü pompalamak için zaman bulmak için sınıftan uzaklaşmak her zaman kolay değildir. Mesleğinizin de benzersiz zorlukları olduğunu görebilirsiniz. İşyerinizdeki diğer annelerle konuşmak, işinize veya işvereninize özgü, karşılaştığınız herhangi bir soruna uygulanabilir çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
En hazırlıklı kadınlar için bile emzirmeye devam ederken işe geri dönmek büyük bir zorluktur.
İleriyi düşünmeli ve sorunları ortaya çıktıkça gidermelisiniz.
Her zaman sinir krizinin eşiğinde olmadığımı hissetmem haftalar aldı. Geceleri yatardım, uyuyamazdım çünkü ertesi gün için planımı yapıyordum ve kalkardım çünkü yatağa girmeden önce bir şeyler yapmayı unuttuğumdan emindim.
Program zamanla kolaylaşıyor. Oraya gideceksin. Sadece ilk birkaç haftanın sizin ve bebeğiniz için en zoru olacağını unutmayın.
Daha kolay bir geçiş yapmak için bu ipuçlarını dikkate almak isteyebilirsiniz.
Göğüs pompanız ya en büyük müttefikiniz ya da en büyük düşmanınız olabilir. Bir tane satın alırken ne kadar akıllıca seçtiğinize bağlıdır.
İşyerinde sağıyorsanız, çok sık pompalayacağınız için çift elektrikli göğüs pompası almalısınız.
seçerkenen iyi göğüs pompasıiş için, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.
Geçmişte pompalayan arkadaşlarınıza ve ailenize pompalarıyla ilgili neyi sevip neyi sevmediklerini sorun.
Süt tedarikinizi sürdürdüğünüzden emin olun çünkü kurumaya başlarsanız, iş yerinde süt sağmayı olması gerektiğinden çok daha zor ve stresli hale getirebilir.
İşyerinde pompalarken kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şey rahatlamaktır. Yapması zor ama sütünüzün daha hızlı ve kolay akmasını sağlayacaktır. Yeterince ısındığınızdan ve rahatça oturduğunuzdan emin olun.
İş yerinde olduğunuz gerçeğiyle ve kapıdan çıkar çıkmaz tamamlamanız gereken düzinelerce görevle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Pompalarken bazı dergilere bakmayı deneyin veya telefonunuzda veya bilgisayarınızda oyun oynayın.
Ofiste çoklu görev yapmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, yolda kalmanıza yardımcı olacak bazı kısayollar kullanmayı deneyebilirsiniz.
kullanabilirsinizeller serbest pompaveya emzirirken öğle yemeği veya atıştırmalıklar yemenizi sağlayacak eller serbest pompalama sutyeni. Beslenme, emzirmede önemli bir faktördür ve emziren kadınların diğer annelere göre daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu nedenle yemek için zaman bulmak önemlidir.
Elleriniz boşken, yolda kalmanıza yardımcı olacak bir yapılacaklar listesi de oluşturabilirsiniz.
Anne sütünüzü taşımanıza izin verecek portatif bir anne sütü soğutucusu satın alabilirsiniz, böylece onu eve götürmeden önce bozulma riskine girmezsiniz.
Ertesi güne kadar o anne sütünü kullanmayı planlamadığınız için hemen soğutmaya başlamak isteyeceksiniz. (3) . Sadece portatif soğutucunuza koyun ve buzdolabına koyana kadar serin tutmak için buz paketleri kullanın. Ofisinizde buzdolabı varsa, onu serin tutmak için de kullanabilirsiniz.
hayat kurtarıcıİşteyken göğüs pompasını sterilize etmeye vaktiniz olmayacağı için pompa parçalarını kilitli poşete koyup buzdolabında saklayabilirsiniz. Kapalı bir sisteminiz varsa, sütle temas eden parçaları kolayca çıkarıp buzdolabına koyabilirsiniz.
Göğüs pompasını sterilize etme adımını gece evde olduğunuz zamana saklayabilirsiniz.
İş yerinizin pompalama ihtiyaçlarınız için sizin için seçtiği odadan memnun değilseniz, başka bir oda olup olmadığını öğrenmek için insan kaynakları departmanıyla veya patronunuzla konuşmayı deneyin.
Dört yıldızlı bir konaklama beklememelisiniz, ancak göğüs pompanızın bir güç kablosu varsa ve görünürde bir çıkış yoksa, sizin için işe yarayacak bir şey bulabilirler. Yasa, sizin için bir elektrik kaynağı olan konaklamalar hakkında özeldir.
Kibar ama ihtiyaçlarınız konusunda kararlı olun. İlk bebeğimden beri, kendim için konuşmanın önemini öğrendim. Bu bazen birçok kadın için zor olabilir, ancak bu konuda daha iyi olmak için çalışmaya devam etmeliyiz.
Belirlenmiş bir tane varsa çok yardımcı olurgöğüs pompası çantasıişe götürdüğünüz. Tıpkı bir bebek bezi çantası gibi olacak, ancak bu çanta her şeyin üstünde kalmak için gün boyunca ihtiyaç duyacağınız tüm araçlar için.
Pompanızın, aksesuarların ve soğutucunuzun içine sığmasını isteyeceksiniz. Ayrıca, gün boyunca ne kadar pompaladığınızı hızlıca not edebilmek için eski okula gidip oraya bir not defteri atmak isteyebilirsiniz (bu amaç için bazı harika akıllı telefon uygulamaları da olsa).
Herhangi bir pompalama seansını atlamadığınızdan ve pompalama seanslarınız sırasında her bir memeyi tamamen boşalttığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Pompayı açmadan önce göğüs masajı yapın, ardından pompalama seansı sırasında ara sıra durdurun ve masaj yapın.
Yeterince yediğinizden emin olunve yeterince sıvı almak da.
hayal kırıklığı hackİşyerinde hayal kırıklığı yaşamakta zorlanıyorsanız, emzirme çantanıza bebeğinizi hatırlatan bir hatıra getirin. Bu hatırlatma, bebeğinizin yanınızda olmasıyla aynı olmayacak, ancak işe yaramalı.
İşteyken pompalarken, bebeğimin izleyebileceğim kısa videoları olması için telefonumu yanımda getirmeyi severdim. Sevimli kızımın birkaç saniyesini izledikten sonra hayal kırıklığı bir esinti oldu.
Bebeğiniz olduğunda işe geri dönmek sizi uçurumdan atmak için yeterli olabilir. İlk başta her şey çok zor görünüyor.
Hissettiğiniz stresi yönetmek ve uzun vadede size fayda sağlayacak sağlıklı seçimler yapmaya devam etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İş için seyahat ediyorsanız, ofiste ara sıra sizin için seyahate çıkabilecek başka biri olup olmadığını her zaman patronunuza sorabilirsiniz. Değerli bir çalışansanız, birçok işveren size uygun bir program bulmak için sizinle birlikte çalışmak isteyecektir.
Geri döndüğünüzde sütün iyi olmayacağı kadar uzun süre gitmiş olsanız bile, seyahat ederken pompalamaya devam ettiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Süt kaynağınızın kuruması riskine girmektense, sonunda çöpe atacağınız birkaç şişe sütü pompalamak daha iyidir.
Kapalı kalma süresi? Bu da ne? Yeni bir anne olarak, aksama süresi nadir görülen bir metadır. Dinlenmek için zaman bulmak için gün içinde asla yeterli saat yok gibi görünüyor.
Ancak rahatlamak ve yeterli dinlenmek için zaman bulmak hala bir önceliktir. Gün içinde fazladan birkaç saate sığdırmak için geceleri olması gerekenden daha geç kalkmak cazip gelse de, bu kötü bir fikir. İyi bir gece uykusu çeksen daha iyi olur.
Akşam 5'ten sonra kafeini azalttığınızdan emin olun, ya da daha iyisi, o saatten sonra hiç kafeini almayın. (4) . Bu, yattığınızda hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca hafta sonlarını uykuya dalmak için bir zaman olarak kullanabilirsiniz. Kocam cumartesi sabahları bebekle kalkardı, böylece çifte görevle geçen uzun bir haftadan sonra geç yatabildim.
İkinizin de işe gitmeden önceki kadar bağlı hissetmenize yardımcı olmak için, mesai saatleri dışında mümkün olduğunca bebeğinizin yakınında kalmalısınız. Yine de bol bol ten tene zaman geçirebilirsiniz.
Bu süre zarfında da elektroniği mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Bu çok büyük bir zaman emici olabilir ve bu, hayatınızın bu noktasında pek sahip olmadığınız bir şey.
Öncü bir iş arkadaşım dışında iş yerim çocuk dostu değildi. Belki de emzirmenin neden bu kadar önemli olduğunu ya da stresli bir anneyle uğraşmamaları gerektiğini anlamıyorlar.
İşte iş yerinde karşılaşabileceğiniz rahatsız edici durumlardan bazıları.
Pompalama seansınızı geri itmeye başladığınızda, göğüsleriniz kendi başlarına bir fikir sahibi olabilir. Tıkanabilir ve farkına varmadan süt sızarak gömleğinizi ıslatabilir. Bazen sadece bebeğinizi düşünmek bile sütün akmasına neden olabilir!
Bu anne olmanın en utanç verici yanlarından biridir. En iyi seçeneğiniz, pompalama seanslarınızda zamanında kalmak ve bunun olmamasını ummaktır.
Ama her ihtimale karşı hazırlıklı olmalısınız. Giyebilirsingögüs pedleriHerhangi bir sızıntıyı emmek için sutyeninizde. Ayrıca acil durumlar için emzirme çantanıza fazladan bir iş gömleği atmak isteyebilirsiniz.
Bazı insanlar bunu anlamıyor. İster sosyal açıdan beceriksiz olsunlar, ister uygun sınırlara sahip değiller, yorumlarından sizi rahatsız eden bir veya iki iş arkadaşınız olabilir.
Söyledikleri bazı şeyler sadece bir şaka girişimi olabilir, ancak diğer zamanlarda uygunsuz ürkütücü yorumlar yaparlar.
Sizin için bir sorun haline gelirse, insan kaynakları departmanınızla veya patronunuzla konuşun. İşyerinde bu tür tacizlere katlanmak zorunda kalmamalısınız.
Göğüs pompaları arka planda kaybolmaz - insanların orada olduklarını bilmelerini sağlar. İş yerinde ne zaman pompalasam sesi boğmak için elimden gelen her şeyi yapardım ama yine de o kadar yüksek olduğunu hissettim ki herkes bana kızdı.
Bu kadar gürültüyü önlemek için, birdaha sessiz göğüs pompasıve özel pompa odanızın kapısını kapalı tutun. Pompanız hala çok gürültülüyse, sesi biraz boğmak için pompanın etrafına hafifçe bir bebek battaniyesi örtmeyi deneyin.
Pompalama seansınızın başarılı olmasını istiyorsanız, olabildiğince rahatlamanız gerekir. Çoğu zaman, bu odadaki tek kişi olmak anlamına gelir.
Bu nedenle, iş yerinizde başka emziren anneler varsa, çifte rezervasyon yapılmaması için özel oda için bir kayıt sayfası düşünebilirsiniz. Bu, özel bir odanın amacını ortadan kaldırır.
Ayrıca, o odada ne yapacağınızı insanlara önceden bildirmeyi veya kapıya Rahatsız Etmeyin işareti koymayı düşünebilirsiniz, böylece içinizden birinin garip durumuyla karşılaşmazsınız. iş arkadaşlarının göğüslerini görmesi
Pinterest'in harika bir seçimi varücretsiz yazdırılabilirler.
İşe dönmeden önce, kafamdaki büyük soruların cevaplarını bulmaya çalışmak için çok zaman ve enerji harcadım.
İşte en çok ilgilendiklerim.
Sütünüzü yüksek tutmak ve bebeğinizi beslemeye yetecek kadar süt sağmak için işteyken her üç saatte bir sağmalısınız. Bu, iş gününüzün ne kadar uzun olduğuna ve işe gidip gelme sürenizin ne kadar uzun olduğuna bağlı olarak, iş vardiyasında iki kez veya iş vardiyasında üç kez olabilir.
Patronunuzla kesin bir program üzerinde çalışmanız gerekecek, ancak öğle tatilinizi pompalama seanslarından biri için kullanmanıza yardımcı olur. Diğer pompalama süreleri, en yoğun çalışma saatlerinizin ne olduğuna veya pompalama için yararlanabileceğiniz ücretli molalarınız olup olmadığına bağlı olacaktır.
Bebeğinizi tam bir gün beslemek için yeterli süte ihtiyacınız olacak. Tam ons miktarı, bebeğinizin kaç yaşında olduğuna ve ne kadar içtiğine bağlı olacaktır.
Ancak, ortalama olarak, 24 saatlik bir süre içinde yaklaşık 25 ons anne sütüne ihtiyacınız olacak. (5) . Bebeğinizin büyük bir yiyici olması durumunda biraz daha yükseğe nişan almak istiyorsanız, 30 ons sizi korumalıdır.
Hala gece emziren, hatta işten önce ve sonra birkaç kez emziren bir bebeğiniz varsa, işteyken gün içinde daha az süt sağmanız gerekir.
Julie Matheney (IBCLC)emzirmedeneyimlerini paylaşıyor:
Kızım 1 yaşına gelene kadar gece 3-4 kez emzirdim ve tam zamanlı çalıştığımdan 18. aya kadar gecede bir veya iki kez emzirdim ve o tersine döndü (doğrudan benimle emzirmek istedi) bu yüzden sadece 10-12 pompalamam gerekiyordu Ben sekiz saatlik bir vardiyaya gittiğimde onun için ons ons ve geceleri geri kalanını telafi etti.
Bu gerçek, birçok anneye yardımcı olabilir, çünkü gece emzirirlerse gün boyunca 25-30 ons pompalamalarını asla beklemezdim.
Pek çok anne cesareti kırılır ve emzirmeyi erken bırakır çünkü gerçekten varken yeterli stoğuna sahip olmadıklarını düşünürler. Annelere genellikle hafta sonu evdeyken 25 saat almalarını ve 24 saatlik bir süre içinde emzirme sayısına bölmelerini söylüyorum. Bu, besleme başına ortalama bir miktardır. Anne daha sonra, o yokken bebeğin ne kadar beslendiğini bulabilir ve sadece gerekli olanı bırakabilir.
Her haftanın ilk gününde işe gitmeden önceki gece, dondurucudan bir veya iki kap süt alıp, çözülmesi için buzdolabına koymalısınız. Ertesi sabah bebeğinizin bakıcısının gitmeye hazır olması için bir günlük şişelere bölebilirsiniz.
Ertesi gün işteyken sağdığınız anne sütübuzdolabında saklanırBebeğinizin ertesi gün ihtiyacı olana kadar.
Çalışma haftanızın son gününde sağdığınız süt, ihtiyaç duyulana kadar dondurulacaktır.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri,Süt saklama talimatlarını içeren kullanışlı tablo. Kolay referans olması için çıktısını alıp buzdolabında saklamak isteyebilirsiniz.
Editörün Notu:Michelle Roth, BA, IBCLC
İşyerinde anne sütü pompalamanın tuhaf dünyasına hoş geldiniz. İlk başta garip gelse de, sonunda bunun hiç de önemli olmadığını düşüneceksiniz.
İkinci ya da üçüncü ayda artık kendimi garip hissetmiyordum ve başka birinin de hissettiğini sanmıyorum.
Süt kaynağım hiç bozulmadı ve bebeğim yaşamının ilk yılında başarılı bir şekilde emzirildi. Yine de, hayatımdaki bu süre zarfında organizasyonun ne kadar önemli olduğunu vurgulayamam. Her şeyin üstünde kalırsanız, hayatınızı çok daha kolay hale getirecektir.
Stresli veya bunalmış hissettiğinizde, bunu neden yaptığınızı aklınızda tutun. Güçlü ve korkusuz olman için sana güvenen o tatlı küçük bebek için.
Pompalama hedefinizle nasıl yaptığınızı yorumlarda bize bildirin ve hala mücadele ediyorsanız, kontrol etmenizi şiddetle tavsiye ederim.İşe Geri Dön Pompalama Çevrimiçi SınıfıStacey Stewart CLE tarafından.