Aralıklı oruç alıyorsanız, hızlı bir şekilde kırmanıza yardımcı olan bir kontrol listesi, bir kontrol listesi olması akıllıca olabilir. Bir kontrol listesine sahip olmanın yardımcı olmasının nedeni, sizi doğru kararlara bağlamasıdır. Hızlı kırma üzerine kötü bir karar vermek için oruç tutarken çok kolay. Neden? Çünkü orucunu kırıp biraz yemek yemeye başladın. Heyecanlanmaya ve biraz aç olmaya başlıyorsun. Bildiğiniz bir sonraki şey, hızlılarınızın faydalarını mahvedecek kötü bir karar verdiniz.
Hızlı Kırmanın Gelen Faydaları
Aralıklı oruçla, orucumuzu kırdığımızda çok fazla fayda sağlandığını hatırlamamız gerekir. Bununla demek istediğim, insüline karşı duyarlı olmaktan yararlanıyoruz. Böylece proteini daha iyi emeriz. Böylece yağları daha iyi kullanıyoruz. Böylece potansiyel karbonhidratları daha iyi kullanıyoruz ve durum ne olursa olsun takip ettiğimiz diyet bu. Ama bunu nasıl çabucak kırdığımıza çok dikkat etmeliyiz. Örümcek Adam ile söyleyeceğiniz gibi, değil mi? Büyük güç büyük sorumluluk getirir.
Ölçüm Cihazı ile Testin Önemi
Şimdi oruç tuttuğunuzda, ketonlarınızı ilk etapta ölçmelisiniz. Tamam, çünkü bu size gerçekte ne kadar hızlı olduğunuzu anlatacak. Keton seviyeleri ne kadar yüksekse, bir alıntıda o kadar çok, gerçekten oruç halindesiniz. Ketonlarınız yüksek değilse resmi olarak oruç tutmayacağınız anlamına gelmez. Ama bu harika bir gösterge. Bu yüzden genellikle biraz daha deneyimli olan insanlara, hızlı oldukları zaman hakkında endişelenmemelerini, ancak ketonlarını ölçerek vücutlarındaki göreli sürenin endişelenmesini söylüyorum. Bunun basit bir örneği, oruç tutmaya yeni başlayan birinin, hızlı bir şekilde ketozise girebileceğidir. Yani sayıları ve ne kadar hızlı olmaları tamamen farklı. Mesele şu ki, bir metre kullanın. Ama bu videonun konusu bu değil.
Ne ile hızlı kırmak gerekir?
Ne ile hızlı kırmak gerekir? Kontrol listeniz nasıl olmalı? Size iki senaryo vereceğim. Size erkekler için bir senaryo ve kadınlar için bir senaryo vereceğim. Erkekler için tamam, elinizde olduğundan emin olmak istediğiniz ilk şey, bir çeşit yağsız protein tozu veya genel olarak yağsız bir protein olacaktır. Hızlı bir şekilde parçalandıktan hemen sonra yağlı et parçalarının gelmesini istemiyoruz, çünkü tek istediğimiz proteinden yararlanmaktır. Başka bir şeyden yararlanmak istemiyoruz çünkü insüline duyarlı olduğumuz bir pozisyondayız ve bu proteini daha iyi kullanabiliriz.
Yağ ve Proteine Karşı
Yağ, ketojenik diyette çok, çok, çok iyi olmasına rağmen, hızlı bir şekilde kırdığımızda devreye girmez. Çünkü bu proteinin emilimini yavaşlatabilir. Yani tipik olarak yapmak isteyeceğiniz şey, yağsız proteine sahip olmak, bir protein sallamak, bunun gibi bir şey ve 60 dakika sonra veya daha sonra, daha büyük bir yemek yemek. Ve buna sahip olmak ve buna dikkat etmek istediğiniz yemek, iyi çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar. Zeytinyağı hakkında konuşuyoruz, avokado yağı hakkında konuşuyoruz, bunun gibi şeyler çünkü bunlar keton üretimini çok daha hızlı teşvik etmek için çalışmalarda gösterilmiştir. Ve gerçekten yapmak istediğimiz şey, oruç tutmasak bile oruç tutmanın ömrünü uzatmak istiyoruz. Bunu yapma şeklimiz keton üretimini teşvik etmektir. Böylece hızlı yağsız protein ile kırmak. Bu kesin ketojenik süreci az bir süre durdurabilir. Ama sonra devam edersiniz, daha sonra ve bir sonraki yemeğiniz olur. Belki de böyle bir şeydir. Bir kase spagetti kabağı, belki sadece bir bardak zeytinyağı, belki biraz pesto ve belki biraz tavuk veya biraz kıyma. Ne yapacak, sana yağ verecek. Size proteini verecek, ama en önemlisi, ketonlara çok daha hızlı giren yağları verecek, tamam. Zeytinyağı ve avokado yağı gibi şeyler.
Kadınlar Nasıl Hızlı Bir Kırılmalı?
Tamam, bu, kadınları olan erkekler için hızlı bir şekilde kırılmaya geldiğinde çok, çok basit, aslında biraz daha karmaşıklaşıyor çünkü tiroide daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Şimdi bunu proteinlerin emilimini yavaşlatmadan yapmalıyız. Yani orucunuzu kırdığınızda, tıpkı bir erkeğin yaptığı gibi hala yağsız proteine sahip olmak istersiniz. Orada gerçekten hiçbir şey değişmez. Sizin de kaslarınız var. Aslında, proteini erkeklerden bile daha iyi sentezleyebilirsiniz. Mesele şu ki, bu proteini kesinlikle istiyorsun. Ama tiroidin T3 ve T4 seviyelerine biraz daha fazla bakman gerekiyor. Bu yüzden genellikle kısa bir süre sonra çinko bakımından zengin bazı yiyecekler öneririm. Onlardan hoşlanıyorsanız ceviz, badem, kabuklu deniz ürünleri, karides, tarak gibi şeylere bakabilirsiniz. Bu, hızlı kırdıktan sonra sahip olmak için mükemmel bir şey. Ya da tadını çıkarırsanız hızlı karides veya tarak gibi bir şey ile kırmak. Eğer küçük kontrol listenizde olmasını tavsiye başka bir şey onları isterseniz bazı deniz yosunu aperatifler olacak. Deniz yosunu aperatiflerinin iyotta çok yüksek olduğunu ve iyotun tirozin ile birleştiğini ve elbette vücudumuzdaki aktif T3 hormonunu yarattığını görüyorsunuz. Kadınların tiroid düzeylerine dikkat etmesi çok önemlidir. Hipotiroidizme çok daha duyarlıdırlar ve oruç tuttuğunuzda, aslında tiroidinizi en azından bu noktada yavaşlatırsınız.
Neden Hızlı Bir Tarçın Sonra Tarçın Yapmalısınız
Şimdi hem erkeklerin hem de kadınların her ikisinin de el altında olmasını tavsiye ettiğim bir başka hızlı ipucu, hızlı bir şekilde kırmadan kısa bir süre önce bir miktar tarçın kapsülü veya belki biraz çay koyduğunuz toz tarçın olacak. Bunu yapmanın nedeni, vücuttaki insülini taklit etmesi ve kortizol düzeylerini düşürmesidir. Şimdi bu aşağı inebileceğim bambaşka bir tavşan deliği, ama özünde kısa cevap bu. Kortizol, gıda ile birleştirilmediği sürece kötü bir şey değildir. Ve oruç tuttuğunuzda, kortizol seviyeleriniz yüksektir. Bu yüzden düşündüğünüzde, hızlı bir şekilde, kortizol seviyeleriniz yüksek. Ve sonra yemek tüketiyorsun. Öyleyse tahmin et? Yiyecekleri yüksek seviyelerde kortizol ile birleştiriyorsunuz. İnsülin kortizolü köreltiyor. Tarçın, insülini vücutta taklit ettiğinden, kortizol seviyelerimizi yapay olarak azaltabiliriz, böylece hızlımızı kırdığımızda, sadece yağ olarak tükettiğimiz yakıtı depolayan kortizolden daha az potansiyelimiz olur.
Erkekler ve Kadınlar için Kontrol Listesi
Kısacası, hem erkekler hem de kadınlar için kontrol listesi. Yağsız protein veya protein sallanması. Tamam, karides veya tarak veya mümkünse kadınlar için bir tür kabuklu deniz ürünleri. Tamam o zaman deniz yosunu ya da iyot bakımından zengin bir yiyeceğimiz var, kadınlar için de. Ve sonra daha sonra, orucunuzu kırdıktan sonra, ceviz veya antep fıstığı veya badem veya ihtiyacınız olan belirli minerallerde, özellikle bu durumda çinkoda yüksek olacak bir tür fındık gibi bir şeyiniz var. Tamam ve elbette elimizde biraz tarçın istiyoruz ve elimizde biraz ginseng olması da kötü bir fikir değil. Basitçe çünkü sindirime yardımcı olabilir ve hızlı çıktığınızda enerji seviyelerinize yardımcı olabilir. Ama en önemlisi, ketonlarınızı ölçün, sadece oruç tuttuğunuzda değil, aynı zamanda orucunuzu kırdıktan sonra. Böylece bu yiyeceklerin vücudunuzda gerçekten nasıl tepki verdiğini görebilirsiniz. Ben Keto-Mojo ile Thomas DeLauer ve bir sonraki videoda görüşmek üzere.