Modifiye Yoga Depresyon ve Kaygı için Rahatlama Verir
Yirmi iki yıldır yoga öğretiyorum. O zamanlar yogaya girdim, çünkü sadece depresyonda değil, intiharıydım. O zaman diliminde, aklımdaki durum o kadar düşmüştü ki, kendimi nasıl öldüreceğimi görmek için sürekli hayal kurmaya başladım. Arkadaşım beni ilk yoga dersime sürükledi ve yoganın duygularıma yardımcı olacağı konusunda ısrar etti. “Yoga duygularınıza nasıl yardımcı olabilir?” Diyerek direndim. Yaptım diğer alıştırmalarve diğer fitness dersleri. Bir koşucuydum, voleybol topu, basketbol, tenis oynadım ve her türlü fitness egzersizini yaptım. Kendimi ağırlıklara, egzersize ve oturarak attım. Endişe, suçluluk, öfke, uykusuzluk, depresyon ve üzüntüden rahatsız oldum. Yogaya kadar hiçbir şey aklıma gelmedi. Yoga gerçekten hayatımı kurtardı. Şimdi yirmi iki yıl sonra; Kendimi motive etme tutkusu olan yoga öğretmeniyim; depresif veya intihar; ve yoga farkına gelmelerini, deneyimlemelerini tavsiye ediyorum.
Denediğim ilk sınıftan yoga benim için zordu. Pozları takip etmek o kadar zor değildi, ama hamstrings, kalçaları ve sırt kaslarım çok sıkıydı ve germek benim için acı vericiydi. Nefes almak, egzersizin gücünü korumak için, ağzınızdan, nefes aldığınız egzersiz sırasında nefes almanın aksine idi. Yogada, kıyaslayarak, burnunuzdan sürekli nefes alırsınız. Karnınızı genişleten derin nefesler alırsınız ve bazen nefesi birkaç saniyeliğine tutarsınız. Yogayı anlamaya kararlıydım.
Hareketler yavaş ve düşünceli idi. Hareketin tekrarları monoton hissetti. Yoga gücünüz üzerinde çalıştı ve birkaç köpek için aşağı doğru köpek veya tahta poz veya ters poz gibi pozlar tutmanız gerekiyordu. looonnngggg anlar.
Modifiye yoga neden depresyon ve kaygıyı hafifletmek için çalışıyor? Bunun elementlerin bir kombinasyonu olduğunu hissediyorum. İlk olarak, değiştirilmiş normal bir başlangıç sınıfından daha kolay bir yoga sınıfıdır. Kişisel olarak kendimi paylaşıyorum ve müşterileri her birinin sınıfımda yapabileceklerini tam olarak yapmaya teşvik ediyorum. Onarıcı veya değiştirilmiş bir yoga sınıfında mevcut olan bir kabul ve maneviyat vardır. Kendi içinde boşluk çok sakinleştirici ve korkutucu değil.
Yoga size şu an tam olarak yaşamayı öğretir. Pozları iyi yapmak için odaklanma, güç, denge ve pozu tamamlamak için istekli olmak gerekir. Zihniniz dolaşırsa, dengesiz sallanıp düşebilirsiniz. Sade ve basit. Yavaş nefes, daha fazla oksijen getirir, bu da karaciğer gibi, keder ve öfke gibi olumsuz duygu içeren organlarınızı temizler. Nefes ve pozlar, gazların midesini temizleyen ve kan akışını uyaran özel olarak yapılır. Ters çevrilmiş pozlar, beyninize, beyninizi, cildinizi, ciğerlerinizi uyarır ve canlandırır ve ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olan bir kan akışı getirir. Pozlar; Kalbinizin açık kalmasına neden olan gövde ve kalçalarınızı açın. Fizyolojinizi geri dönüş konumunuzdan kapalı, sıkı ve görünüşte korunan bir konumdan daha açık bir konuma değiştirdiğinizde, bedeniniz zihninizi kandırmaya başlar. Eğer böyle duruyorsam, depresyonda olmamalıyım. Göğsüm yukarı ve kollarım dışarıdaysa, belki de mutluyum, en azından üzgün değilim.
Şimdiki anda, gerçekten orada kalırsanız, yoga pozu sırasında, şu anda olan hayatınızdan hiçbir şey olmadığını anlarsınız. Sen gayet iyisin. Parmaklarınızı çıtlarsanız; bu anlık, şimdiki anın ne kadar hızlı yakınlaştığıdır. Endişe verici bir şey yoktur veya derhal ilgilenmeniz gerekir, kafanızda değersiz olduğunu söyleyen rahatsız edici sesler yoktur. Sadece dikkatli olmak ve ılımlı, odaklanmış bir yoga pozu yapmak.
Depresyon için rahatlama sağlamaya yardımcı olan modifiye bir yoga sınıfındaki başka bir unsur meditasyondur. Hemen hemen her yoga dersimde meditasyon yaptım. Meditasyon, eğer uygulanırsa, müşterilerin şu anda kalmasına yardımcı olur ve ayrıca sevdiklerine, bakıldıklarına ve orada hissetmelerine izin verir. is içinde güvenli bir yer. Renk meditasyonu, soru-cevap meditasyonu, açık gözlü meditasyon vb.Dahil olmak üzere birçok farklı meditasyon türü vardır.
İlk başta, yoga çok fazla odak ve disiplin gerektirir. Modifiye yoga bir disiplindir, ancak düzenli yorucu bir mat sınıftan daha kolaydır. Sen pozlar ve nefes alıştırması yaparsın ve mükemmel olmadığın için kendini dövmem ve kabul etmen için izin verirsin. Yogada geliştiğinizde, güveniniz de gelişir. Bazen yolun aşağısında, çok uzun zaman önce, yapamayacağınız, bazı güç ve kondisyonlama, yoga pozları ve şimdi yapabilirsiniz. Daha önce, dengede çok şansınız olmayabilir ve şimdi bir ayağınız üzerinde 1 dakika veya daha fazla duruyorsunuz.
Değiştirilmiş bir yoga sınıfı hakkında gerçekten önemli olan şey, güç yogası kadar zor olmadığı için herkesya da neredeyse herkes bir tür modifiye yoga yapabilir. Minderi ve sandalyeyi değiştirdim. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan reddetme değil, kabullenme yaşarsınız. Kendini kabul etme, depresyon ve kaygıyı gidermede çok önemli bir unsurdur.
Öz kabul, mükemmel olmadığınızı kabul etmenizi sağlar ve bu nedenle, her şeyi mükemmel yapmak zorunda değilsiniz. Başkalarının mutluluğu veya onların seçimleri için, onları yaşamlarının tatmin edici olmayan yerlerine götüren sorumluluk üstlenmek zorunda değilsiniz. Yani, eğer şimdi, depresyon, endişe ve intihar düşünceleri ile mücadele ediyorsanız, yardım alın. Bazı danışmanlık gerçekten yardımcı olabilir ve onarıcı veya değiştirilmiş bir yoga sınıfına gidebilir. Herkesin süper rekabetçi olduğu veya öğretmenin sizi sınırınızın ötesine ittiği bir yoga sınıfı değil. Kabul, onur ve saygı duyduğunuzu ve gerçekten ne yapmanız gerektiğini, sadece ne yapabileceğinizi ve ne tür bir yetenek veya esneklikle karşılaşırsanız, onu teşvik ettiğiniz bir sınıfa gitmelisiniz. Bu sınıf sizin için dönüşümsel bir sınıf olacak! Ona bir şans verirseniz, değiştirilmiş bir yoga sınıfı ile birlikte, bu olumlu yoga öğretmeni, depresyon ve kaygıyı gidermede size yardımcı olabilir.