İyi Bir Gece Uykusu Neden Gereklidir?
İnsanın gelişimi, büyük ölçüde çocukluk döneminden itibaren uykuya bağlı olacaktır. Bu nedenle de, iyi bir gece uykusu hayat boyunca çok önemli. Aynı şekilde, yetişkinlik döneminde, sahip olacağınız kaliteli dinlenme saatleri, fiziksel gelişiminiz ile bağışıklık ve sinir sisteminizle bağlantılı olmaya devam eder.
Sporcular için iyi bir gece uykusu neden önemli?
Metabolizmanı sağlıklı çalışması, aynı zamanda iyi bir gece uykusuyla da ilgili. Yetersiz uyumak, diğer sorunların yanı sıra stres, sindirim sorunları ve kilo değişiklikleri yaratıyor. Görünüşe göre, varlığımızın neredeyse tamamı uyku şeklimize dayanıyor.
Uyku ve insan gelişimi
Yeni doğmuş bir bebek, yaşamının ilk birkaç haftasında 16-18 saat uyuyor. Uzmanlar, günümüzde dinlenmenin doku, beyin, kemik yapısı ve kas gelişimine izin verdiğini açıklıyor.
Dinlenme ve gelişme arasındaki ilişki, küçükler büyüdükçe daha az uyumaya başladığında daha da belirgin hale geliyor. Bu olgu, çocuklukta, gençlikte veya yetişkinlikte de değişmiyor. Hayatın son aşamalarına kadar iyi bir gece uykusu düzenine sahip olmak, deyim yerindeyse, şart.
Bazı tıbbi araştırmalar, dinlenme eksikliğinin ciddi hastalıklara yol açabileceğini göstermekte. Uyku eksikliği sirkadiyen döngüyü ve doku iyileşmesini etkilediğinde, hücresel süreçleri de olumsuz istikamette değiştirebiliyor.
Dinlenme, tamamen iyileşmenizi sağlar
İyi uyumanın sadece fiziksel ve zihinsel düzeyde dinlenmenizi sağladığını düşünenler yanılıyor. İnsanlar olarak, sadece fiziksel ve zihinsel enerjimizi yenilemek için uyumuyoruz. Aslında, dinlendirici uyku sırasında iyileşme de genel bir seviyede gerçekleşiyor. Tüm seviyelerde hücresel süreçleri içeren dokular ve lifler yenileniyor.
Bu nedenle uyku, fiziksel kondisyon, kas gelişimi ve atletik performans için de çok önemli. Temel olarak uyku, tam anlamıyla en az antrenmanınız kadar, atletik gelişiminizin de bir parçası. Tersine hareket ederek iyi dinlenmeyenler metabolik problemlere ve kas gelişimi sorunlarına daha yatkın olacaktır.
İspanya, Murcia’dan yapılan araştırmalar, insülin seviyelerinin ve karbonhidratların etkisinin bir sporcunun metabolizmasına bağlı olduğunu göstermiş durumda. Bu madde, özellikle karbonhidratların işlenmesinde, insanlarda metabolik süreçlerin temel bir bileşeni olarak biliniyor.
Uyumak yeterli değil: İyi bir gece uykusu şart
Tüm bu bilgiler, iyi bir gece uykusunun genel olarak gelişimimizin kesinlikle ve kesinlikle anahtar noktalarından biri olduğu gerçeğini ortaya koyuyor. Örneğin, günde en az sekiz saat uyuyan insanlar, optimal bir metabolizma yapısına sahip oluyorlar. Sadece geç yatmak bile bu süreci değiştirebiliyor ve metabolizmanızı etkileyebiliyor.
Bu anlamda, dinlendirici bir gece uykusu, şeker hastalığına yakalanma veya obeziteden muzdarip olma riskini önlemenin ve azaltmanın anahtarı. Ayrıca yetersiz istirahat, yıllar içinde ciddi kalp problemlerine de yol açabiliyor.
Tüm bunların dezavantajı, mevcut yaşam hızının çoğu insanın uyuyabileceği saatleri sınırlaması. Ortalama bir yetişkin günde en fazla altı buçuk saat uyuyor. Genel olarak, 1970’lere kadar insanlar ortalama dokuz saat dinleniyorlardı. Gece hayatının popülaritesinin artması vücudumuza da zarar veriyor.
Egzersiz ve iyi bir gece uykusu: önemli bir ilişki
Yukarıda belirtilen tüm süreçlerde olduğu gibi, fiziksel ve zihinsel faaliyetlerinizin kalitesi iyi uyuyabilmenize bağlı. Sporcular ve antrenörler bunu çok iyi biliyorlar, bu nedenle uyku döngüleri ve dinlenme sürelerine profesyonel düzeyde kesinlikle özen ve saygı gösteriliyor.
Tüm sporcular dinlenme alışkanlıklarına dikkat ederler. Geceleri en az sekiz saat dinlenmenin yanı sıra gün içinde de zaman zaman kestirirler. Örneğin futbol gibi sporlarda tam, uzun süreli ve onarıcı bir gündüz uykusu mutlaka teşvik edilir.
Bütün bunlara ek olarak, istirahat, sadece kas iyileşmesini içermeyecektir. Aslında, uyku o kadar önemli bir etmen ki, yetersiz dinlenme, atletik performansınızı gerçekten etkileyebiliyor ve kötüleştirebiliyor. Stres, uyuşukluk ve uykusuzluğun veya zayıf uykunun diğer olumsuz etkileri, en yüksek performansa ulaşmanızı engelleyebiliyor.
Birçok spor antrenmanı ve rotasyon sistemi bu gerçeği kabul ediyor ve uygun şekilde dinlenmeyi mümkün kılmaya odaklanıyor. Bu çabanın etkili olup olmadığı, antrenörlerin ve sporcuların dinlenmeyi ne kadar iyi anladıkları ve bunu ne kadar iyi uygulayabilecekleri ile ilgili tabii ki.
İyi bir gece uykusu ve yapacağınız egzersizlerle ilgili bazı öneriler
Uykuya yaklaşım tarzınız ve doğru şekilde egzersiz yapmak üzerine aklınızda bulundurmanızın size fayda sağlayacağı bazı yararlı önerilerimizi aşağıda sıraladık:
- Gündüz dinlenmeleri: Öğleden sonra en az yarım saatlik bir şekerleme kaslarınızın iyileşmesini hızlandıracaktır. Bunu yapmak, geceleri düzgün bir şekilde dinlenmenizin zor olması durumunda olumsuz sonuçları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ne kadar iyi dinlendiğinize bakarak egzersiz yapın: yeterince uyumadıysanız, en iyisi yüksek yoğunluklu egzersizler yapmamak olacaktır. Çok geri kalmış olsanız bile, bu saatleri dinlenmeye ayırmak, egzersiz yapmaktan daha iyi bir fikir olacaktır. Egzersiz yapmak sizi sadece daha çok yoracak bir faaliyet olacaktır.
Son tavsiyemiz olarak da şunu söyleyebiliriz: uykuya dalmanıza yardımcı olmak üzere çeşitli egzersizler yapmayı da düşünün. Başka bir deyişle, uyumakta güçlük çekiyorsanız, antrenmanlarınızı öğleden sonra yapmayı deneyin. Antrenmanınızdan yorgun düşmek ve sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak, huzurlu bir ruh haline girmenizi ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Bununla birlikte, bu herkes için uygun olamayabilir ve zamanınız buna müsait olmayabilir. Bu anlamda, çok geç de egzersiz yapmamalısınız. Nitekim, çok geç egzersiz yapmak aslında enerjinizi de artırabilir ve uykuya dalmanızı çok daha fazla zorlaştırabilir. Unutmayın, spor salonunda en iyi şekilde performans gösterebilmek için en iyi şekilde dinlenmeniz gerekiyor. Uyku, egzersiz dahil fizyolojik süreçleriniz için çok önemli.İlgini çekebilir ...