İlk Trimester Hamile Kadın Uyku Pozisyonu | Sağlıklıyım
Hamilelik kesinlikle her kadın için olağanüstü ve unutulmaz bir deneyimdir. Öyle olsa bile, bu mutlu an bir takım problemlerden ayrılamaz. Evet, hamilelik fiziksel ve zihinsel durumunuzda birçok değişiklik getirir.
Annelerde hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişiklikler genellikle biri uyurken olmak üzere bazı rahatsızlıklara neden olur. Hamilelik sırasında, özellikle hamileliğin ilk üç ayında uyumakta zorluk çeken birkaç hamile kadın değil. Gebelerin uyumakta zorluk çekmesine ne sebep olur ve ilk trimesterde hamileler için rahat uykunun püf noktaları nelerdir? İşte tartışma.
İlk Trimesterde Uyumakta Zorlanmanın Nedenleri
Kadınlar, özellikle hamilelik sırasında genellikle uyumakta zorluk çekerler. Erken gebelik belirtileri genellikle ana nedendir. Uykusuzluğun nedenlerini anlamak, daha hızlı bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında uyku güçlüğünün nedenlerinden bazılarını öğrenin, hadi başlayalım!
1. Rahatsız
Hamilelik sırasında, göğüslerinizde ağrı hissedilir veya pelvik kramplar meydana gelir. Bu koşullar iyi uyumanızı zorlaştırır. Ayrıca karın üstü uyumaya alışkınsanız, ilk önce hamilelikte yapamadığınız için uyumanız zor olacaktır.
2. İdrar yapma dürtüsü
Uterusun artan boyutu, mesaneye baskı uygulayabilir ve bu da her zaman idrara çıkma isteğine neden olur. Bu durum geceleri sık sık uyanmanızı sağlayarak uyku düzeninizi bozabilir.
3. Sabah bulantısı
Sabah bulantısı olarak bilinmesine rağmen, mide bulantısı gece de dahil olmak üzere günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir.
5. Mide ekşimesi
Mide ekşimesi, göğüste ve/veya boğazda yanma hissinin olduğu bir durumdur. Bu durum, midenizin büyüklüğünün artması ve hamilelik sırasında progesteron hormonu seviyelerinin artması nedeniyle oluşur.
Progesteron hormonu yemek borusunun kaslarını gevşetebilir, böylece mide içeriği yukarı doğru hareket edebilir ve hazımsızlığa neden olabilir. Sonuç olarak, bu annelerin uyumakta zorlanmasına neden olur.
6. Kaygı
Özellikle bu ilk hamilelikleriyse, hamile kadınların sık sık endişeli hissetmeleri normaldir. Artı, meydana gelen bir takım değişikliklerle uğraşmak zorunda. Fiziksel ve duygusal değişikliklere uyum sağlamak, uyku düzeninizi etkilemek de dahil olmak üzere günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Hamileliğin İlk Üç Ayında Uyumanın En İyi Yolu
Hamileliğin erken döneminde, tüm uyku pozisyonları sizin için rahatsız olacakmış gibi gelir. Ama endişelenme, işte seni daha rahat hissettirecek bazı uyku yolları.
1. Yan yatarak uyumak
Yan yatmak, hamileliğin her aşamasında güvenli ve rahat kabul edilir. En iyi yol, tarafın konumunu periyodik olarak sağa ve sola değiştirmektir. Tek bir tarafa, özellikle de sağ tarafa çok uzun süre yatmaktan kaçının.
2. Sola dönük uyku
İlk maddede de belirttiğimiz gibi, hamilelikte en iyi uyku pozisyonu yan tarafınızda, özellikle de sola dönüktür.
Bu pozisyon, kan ve besin akışının plasentaya maksimum düzeyde ulaşmasına yardımcı olabilir. Bu sayede hamilelikte özellikle el ve ayak bölgesinde oluşan şişliklerin de önüne geçebilirsiniz.
3. Bir yastık kullanın
Tüm uyku pozisyonlarını denediyseniz ama yine de rahat hissetmiyorsanız, bir yastık kullanmayı denemenizin zamanı geldi. Bacaklarınızı bükerek yanınıza yatın ve dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Kendinizi daha rahat hissetmeniz için midenizi bir yastıkla da destekleyebilirsiniz.
Bunlar hamileliğin ilk üç ayında deneyebileceğiniz bazı uyku pozisyonları. Hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişiklikler bazen küçük problemlere neden olsa da, bunlardan biri uyku güçlüğüdür, inanın tüm bunları bebeğiniz için yapabileceğinize inanın! (BİZ)
Kaynak:
Ebeveynlik İlk Ağlama. "Gebeliğin İlk Üç Ayında Nasıl Uyursunuz".