Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kardiyovasküler hastalık için en önemli risk faktörlerinden biridir. Kan basıncınız çok yüksekse, kan damarlarınıza zarar verebilir ve bir dizi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden duruma neden olabilir. Nasıl uyuduğunuz, okumanız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Uyku apnesi, uykudayken beyni, beyin ve kalp gibi önemli bölgelere daha fazla kan pompalaması için tetikler.
Bu, atardamar duvarlarınıza daha fazla baskı uygular ve kan basıncınızı, uykudayken normal nefes alıyor olmanıza göre daha yüksek ani yükseltir.
Uyku apnesi sırasında meydana gelen kan oksijen seviyesindeki ani düşüşler, kan basıncını yükseltir ve kardiyovasküler sistemi zorlar.
Ek olarak, obstrüktif uyku apnesine sahip olmak, bir kişinin hipertansiyon komplikasyonları riskini artırır.
Uyku Vakfı, “Uyku apnesi, uyku sırasında solunumda çok sayıda kesintiye neden olan bir uyku bozukluğudur” diyor.
Sağlık sitesi şunları ekliyor: “İki tür uyku apnesi vardır: obstrüktif uyku apnesi (OSA) ve merkezi uyku apnesi (CSA).
“OSA, akciğerlere hava akışını engelleyen ve genellikle uyku sırasında horlamaya ve nefes nefese kalmaya neden olan hava yolu çökmesi bölümleriyle işaretlenir.
“CSA’da, beyin ve solunumla ilgili kaslar arasındaki iletişim eksikliği nedeniyle nefes almada gecikmeler meydana gelir.”
Medicover Hastaneleri şöyle diyor: “Çoğu yetişkin, nasıl konumlandıklarını ikinci kez düşünmeden yatakta kalır. Bu öyle rutin bir alışkanlıktır ki, pek çoğu öyle ya da böyle uyumanın sağlığa etkilerini dikkate almaz.
“Ancak uyku araştırmacıları ve doktorlar uyku pozisyonumuzun önemli olduğunu söylüyorlar.
“Karnınızda, sırt üstü veya yan yatarak uyumak horlama, uyku apnesi, boyun ve sırt ağrısı ve diğer tıbbi durumlarda fark yaratabilir.”
Kanı kalbe geri döndüren kan damarlarındaki basıncı azalttığı için sol tarafa yatmanın hipertansiyon için en iyi uyku pozisyonu olduğu söylenir.
Sırt ağrısı da önemli uyku bozukluklarına neden olabilir, bu nedenle bu bölgeyi zorlayan uyku pozisyonlarından kaçınılmalıdır.
Medicover, “Sırtınız çoğunlukla düz olacak şekilde yan yatmak uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabilir” diye ekliyor.
“Omurganız aynı hizada kaldığı için boyun ve sırtta ağrıya da neden olabilir.”
Daha iyi uyku hijyeninin yanı sıra, okumanızı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlık komplikasyonlarından kaçınmaya çalışırken diyetinizi izlemek zorunludur.
Yatmadan önce kaçınılması gereken ve gün içinde azaltılan yiyecekler şunlardır:
- tuzlu yiyecekler
- Şekerli gıdalar
- kırmızı et
- Şekerli içecekler
- Alkol
- Doymuş yağlar
- İşlenmiş ve önceden paketlenmiş gıdalar
- çeşniler.
İlişkili
Kaynak : https://newslanes.com/2022/05/05/high-blood-pressure-best-and-worst-sleeping-positions-impacting-your-hypertension-risk/