Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması ve boşaltım yapılmasında güçlük çekme durumudur. Bağırsak hareketliliği kişiden kişiye değişiklik gösterir. Fakat genel olarak, haftada 3 defadan daha az büyük tuvalete çıkıldığı zaman tuvaletiniz sert ve kuru olduğu zaman kabızlık yaşanıyor demektir. Bazı alışkanlıkları değiştirerek ve beslenmenize dikkat ederek kabızlık sorunundan kurtulabilirsiniz.
- Haftada 8-10 porsiyon sebze meyve tüketin. Lif içeren besinler kabızlığı önler.
- Haftada 2-3 defa tam tahıllı karbonhidratlar tüketin.
- Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
- Yemeklerinize çekilmiş keten tohumu ekleyin.
- Hergün egzersiz yapmaya özen gösterin.
- Günde en az 2 litre su tüketin.
- 1 bardak suya 2 adet kuru kayısı atın. Ertesi sabah kayısıları su ile birlikte tüketin.
- Boşaltım sistemi 35 derecelik açı yakalandığı zaman doğru çalışmaktadır. Alaturka tuvalet kullanmak tam boşaltımı sağlar. Alaturka tuvalet kullanma imkanınız yoksa, klozette otururken ayaklarınızın altına dizlerinizin poponuzdan yüksekte durmasını sağlayacak tabure koyabilirsiniz.
- Karnınıza sağdan sola doğru dairesel hareketlerle masaj yapın, masaj bağırsaklarınızı uyararak çalışmasını sağlar.