Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır ?
- Mesanenizi boşaltın, rahat edebileceğiniz giysiler giyin.
- Eğer egzersizi yatarak yapacaksanız başınızı hafif bir yastıkla yükseltin.
- Dizler bükük şekilde uzanın. Ayakta ya da oturarak da yapabilirsiniz.
- Önce derin bir nefes alın.
- Vücudunuzu gevşetmeye odaklanın ve vajina-anüs (hazne ve makat) etrafındaki kaslara konsantre olun.
- Hazne ve makat etrafındaki kaslarınızı birlikte kasın, ama bu sırada karın ve bacak kaslarınızı kasmayın.
- Başlangıçta 3 sn kasılı tutup 3 sn de gevşetin unutmayın gevşetmek de önemlidir
- Doğru kas grubunu kastığınızdan emin olmak için işaret ve orta parmağınızı haznenize koyarak egzersiz yapabilirsiniz.
- Bu egzersiz paketini bir günde 6-8 kez ya da saat başı tekrarlamanız önerilir.
- Kasılı tutma ve gevşetme zamanınızı artırabilirsiniz
- Egzersizleri gün içinde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
- Kasılma esnasında nefesinizi tutmayınız
- Kegel egzersizleri vajinal bölgenin kanlanmasını sağladığı, idrar kaçırmayı önlediği ve üreme organlarının sarkmasını önlediği için düzenli yapılmalıdır.
KEGEL EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI
İdrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde
Mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde,
Normal doğuma hazırlanma, doğum sonrasında vajinanın eski haline ulaşmasının sağlanmasında,
Cinsel isteksizlik tedavilerinde,
Orgazm fonksiyonunun sağlanmasında,
Vajinismus ve disparani (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine destek sağlanmasında faydalıdır