50 yaşından sonra vücudunuzu mahveden 7 kardiyo alışkanlığı
Kardiyovasküler eğitim, yaşlandıkça yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir – hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artırır, dayanıklılığınızı artırır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. WebMD. Artı, biraz kardiyo almak hayatınızı uzatabilir! Ama iyinin yanında kötü de var. Kardiyo, zamanla ilerlemenizi sınırlayabilir, eklemlerinizde gereksiz aşınma ve yıpranmaya neden olabilir ve kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. 50 yaşından sonra vücudunuza zarar veren en kötü kardiyo alışkanlıklarından bazılarını bir araya topladık, bu yüzden onlar hakkında bilgi edinmek ve 50’li yaşlarda ve sonrasında başarılı olmak için onlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Acı veya yaralanmalarla antrenman yapıyorsunuz.
Bu büyük bir hayır. “Ne olursa olsun” çalışmak harika olsa da, her zaman fitness ile uzun mesafeli oynayın. Ağrı veya yaralanma yaşıyorsanız, dinlenme ve rehabilitasyon ile iki adım ileri gidebilmek için bir adım geri atın. Bununla birlikte, sorunlarla karşılaşırsanız, onları çok daha kötü hale getirebilirsiniz, bu da antrenmandan daha uzun süre uzak kalmaya ve daha kötü fiziksel duruma yol açabilir.
İlgili: 50 Yaşından Sonra Vücudunuza Zarar Veren 5 Alışkanlık
2. Düşük etkili kardiyo eklemiyorsunuz.
Örneğin koşmak harika bir kardiyo egzersizidir, ancak sadece kaldırımda koşuyorsanız, özellikle eğitimsizseniz ve tekniğiniz zayıfsa, eklemleriniz ve tendonlarınız için zor olabilir.
Bunun yerine, kondisyonunuzu geliştirirken vücudunuza bir mola vermek için çeşitli yaklaşımlar kullanmak kaslarınız, eklemleriniz ve genel ilerlemeniz için daha iyidir. Haftalık rutininize bisiklet, yüzme, yürüyüş veya kürek çekme gibi rotaları ekleyin ve farkı hissedin.
3. Çok fazla antrenman yapıyorsunuz.
Haftada birkaç kez egzersiz yapmak harikadır, ancak her gün – veya bazen günde iki kez – şınav çekerseniz, vücudunuza çok fazla baskı uygularsınız. Yaşlandıkça vücudunuz daha yavaş iyileşir, bu nedenle kaslarınıza, eklemlerinize ve bağlarınıza iyileşme ve yeniden yapılanma şansı vermek için egzersizinizin hızını yönetmeniz gerekir, böylece %100 hissederek geri dönebilirsiniz.
4. Sık sık kendinizi tükenmişliğe sürüklüyorsunuz.
Her egzersiz yaptığınızda kendinizi yakmak için zorlamanıza gerek yok. Elbette, uzun bir antrenmandan sonra yorgun hissetmek güzeldir, ancak bunu her seferinde yaparsanız, vücudunuza kurtulabileceğinizden çok daha fazla stres bindirirsiniz.
5. Isınma ve soğuma hareketlerini atlarsınız.
Kardiyo söz konusu olduğunda, birçok kişi ısınmayı atlar ve doğrudan antrenmana gider. Bununla birlikte sorun şu ki, vücudunuzu fiziksel aktiviteyi kaldıracak şekilde hazırlayamayacaksınız ve yaralanma, ağrı veya genel olarak düşük performans yaşama şansınızı artıracaksınız.
Her zaman kapsamlı bir ısınma yapın – özellikle daha yaşlıysanız. Ardından, egzersizi bitirdiğinizde, 50’li yaşlarınız ve sonrasında çok önemli olan esnekliğinizi geliştirmek için kaslarınızı gerin.
6. Her zaman en yüksek yoğunluğu kullanırsınız.
Yüksek yoğunluklu antrenmanın (kalp atış hızınızı üst sınırına doğru zorlamak) bir değeri vardır, ancak her zaman bu şekilde antrenman yapıyorsanız, pek çok avantajı kaçırıyorsunuz demektir. Düşük yoğunluklu, uzun süreli eğitim, kardiyovasküler sağlığınız için fazla çaba harcamadan harikalar yaratır.
Ancak, yüksek yoğunluklu kardiyo çok zahmetli olabilir. Haftada sadece bir veya iki kez yapın ve düşük yoğunluklu antrenmanlarınıza karıştırarak tüm kondisyon yelpazenizi geliştirebilirsiniz.
7. Kötü teknoloji kullanıyorsunuz.
Kardiyo egzersizleri yaparken daima uygun tekniği kullanın. İster koşuyor ister yüzüyor olun, kötü egzersiz yapmak aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir çünkü yanlış kaslara ve eklemlere çok fazla tekrarlayan baskı uyguluyorsunuz.
Örneğin, koşmak sadece “gerçekten hızlı yürümek” değildir; Ayak, duruş, ayakkabı, tempo ve daha fazlasının doğru şekilde vurulmasını gerektirir. Şüpheye düştüğünüzde, bir eğitmenden formunuzu denetlemesini isteyin, böylece uzun yıllar boyunca kendinizi harika hissedebilirsiniz.
Anthony J Genç
CSCS’den Anthony J. Yeung, Esquire, GQ ve Men’s Health’te yer alan bir fitness uzmanı ve düğünler için vücutlarını dönüştürmek isteyen erkeklerin adresi olan GroomBuilder’ın kurucusudur. Büyük Bir Gün İçin ÜCRETSİZ 5 Günlük Yağ Yakma ve Kas Geliştirme Kursumuza Katılın! Anthony hakkında devamını oku
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”