Fibromiyalji ve Bacak Krampları
Bacak kramplarından muzdarip misiniz? Araştırmalar, fibromiyaljisi olanların bacak krampları görülme sıklığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu yazıda fibromiyalji ve bacak krampları arasındaki bağlantıya daha yakından bakacağız.
Araştırmalar bunu bir tür fibromiyalji ağrısına bağlar. hiperaljezi (1). Ayrıca, bu kronik ağrı durumundan etkilenenlerde ağrının yorumlanmasının daha güçlü olduğunu daha önceden biliyoruz. Sistematik bir inceleme çalışması, bu hasta grubundaki sinir sisteminin aşırı aktivitesinden kaynaklanabileceğini gösterdi (2).
İyi ve hızlı ipuçları: Makalenin en altında bacak ağrısı için egzersiz egzersizlerini içeren bir video izleyebilirsiniz. Aynı zamanda öz önlemlerle ilgili ipuçları da sağlıyoruz (örneğin buzağı varis çorabı og plantar fasiit kompresyon çorapları) ve süper magnezyum. Bağlantılar yeni bir pencerede açılır.
- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt), klinisyenlerimiz ayak, bacak ve ayak bileği rahatsızlıklarının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Bu Yazıda Aşağıdakiler Hakkında Daha Fazla Bilgi Alacaksınız:
-
Bacak Krampları nedir?
-
Hiperaljezi ve Fibromiyalji
-
Fibromiyalji ve Bacak krampları arasındaki bağlantı
-
Bacak kramplarına karşı kendi kendine önlemler
-
Bacak Kramplarına Karşı Egzersizler ve Eğitim (VİDEO dahil)
Bacak Krampları nedir?
Bacak krampları gündüz ve gece ortaya çıkabilir. En yaygın olanı, gece yattıktan sonra ortaya çıkmasıdır. Baldırdaki kas krampları baldır kaslarının kalıcı, istemsiz ve ağrılı kasılmasına neden olur. Kramp, tüm kas grubunu veya baldır kaslarının yalnızca bir kısmını etkileyebilir. Bölümler saniyelerden birkaç dakikaya kadar sürer. İlgili kasa dokunduğunuzda, bunun hem basınç yarası hem de çok gergin olduğunu hissedebileceksiniz.
Bu tür nöbetlerin birkaç farklı nedeni olabilir. Dehidrasyon, elektrolit eksikliği (magnezyum dahil), aşırı aktif bacak kasları ve hiperaktif sinirler (fibromiyaljide olduğu gibi) ve sırtta sinir sıkışması olası nedenlerdir. Yatmadan önce baldır kaslarını germek gibi bir rutine sahip olmak insidansı azaltmaya yardımcı olabilir. Gibi diğer önlemler kompresyon çorapları ayrıca bölgedeki kan dolaşımını artırmak için yararlı bir önlem olabilir ve böylece nöbetleri önlemeye yardımcı olabilir (bağlantı yeni bir pencerede açılır).
Hiperaljezi ve Fibromiyalji
Makalenin girişinde, çalışmaların fibromiyaljiden (1, 2). Daha spesifik olarak bu, periferik sinir sisteminin çok fazla ve çok güçlü sinyaller gönderdiği anlamına gelir - bu da daha yüksek bir dinlenme potansiyeline (sinirlerdeki aktivite oranı) ve dolayısıyla kasılmalarla sonuçlanan kasılmalara yol açar. Ağrı yorumunun merkez olduğu da görüldüğü için beyin aynı "ağrı filtrelerine" sahip değilfibromiyalji hastalarında ağrı şiddeti de artar.
- Bacak krampları Hata sinyallerinden dolayı mı?
Ayrıca fibromiyaljili kişilerde aşırı aktif sinir sisteminin kaslarda hata sinyallerine yol açabileceğine ve bunun da istemsiz kasılmalara ve kramplara yol açabileceğine inanılmaktadır.
Bacak krampları ile Fibromiyalji arasındaki bağlantı
-
Aşırı Aktif Sinir Sistemi
-
Daha Yavaş İyileşme
-
Yumuşak Dokuda Artmış İnflamatuar Reaksiyonlar
Bu nedenle fibromiyaljisi olanlar kas aktivitesinde bir artışa ve ayrıca 'hiperaktif' bir periferik sinir sistemine sahiptir. Bu, kas spazmlarına ve kas kramplarına yol açar. Fibromiyalji ile ilişkili diğer durumlara daha yakından bakarsak - örneğin irritabl bağırsak sendromu - o zaman bunun da bir tür kas spazmı olduğunu görüyoruz, ancak bu durumda mesele düz kaslar. Bu, esas olarak vücudun bağırsak organlarında (bağırsaklar gibi) bulduğumuz için, iskelet kasından farklı bir kas türüdür. Bu tür kas liflerindeki aşırı aktivite, bacaklardaki kaslar gibi, istemsiz kasılmalara ve tahrişe yol açacaktır.
Bacak kramplarına karşı kendi kendine önlemler
Fibromiyaljili bir kişinin bacaklarda normal kas işlevini sürdürmesi için kan dolaşımının artması gerekir. Bunun nedeni kısmen, yüksek kas aktivitesinin, magnezyum gibi, kan dolaşımındaki elektrolit tedarikine daha yüksek talepler getirmesidir (süper magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinin) onu) ve kalsiyum. Bu nedenle birçoğu, bacak kramplarında bir azalma olduğunu bildirmiştir. buzağı varis çorabı ve magnezyum. Magnezyum bulunur sprey formu (doğrudan baldır kaslarına uygulanır) veya tablet şeklinde (ayrıca kalsiyum ile kombinasyon).
Magnezyum, gergin kaslarınızın sakinleşmesine yardımcı olabilir. Sıkıştırma çoraplarının kullanılması kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur ve böylece ağrılı ve gergin kaslarda onarım hızını artırır.
Kan dolaşımını artırmak için alabileceğiniz basit önlemler şunlardır:
-
Günlük kullanım buzağı varis çorabı (bacak kramplarına karşı etkilidir)
-
Günlük kullanım Plantar Fascite Varis Çorabı (ayak kramplarından rahatsızsanız)
-
Günlük egzersizler (aşağıdaki videoya bakın)
Bacak Kramplarının Tedavisi
Bacak krampları için birkaç etkili tedavi önlemi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, kas çalışması ve masajın rahatlatıcı bir etkisi olabilir ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Daha uzun vadeli ve karmaşık sorunlar için Shockwave Terapisi doğru çözüm olun. Bu, bacak kramplarına karşı etkisi iyi belgelenmiş çok modern bir tedavi şeklidir. Tedavi genellikle kalça ve sırt eklem mobilizasyonu ile birleştirilir, bunlarda da bir arıza tespit edilirse - ve sırtta bacaklarda ve ayaklarda sorunlara katkıda bulunan sinir tahrişi olabileceğinden şüphelenilebilir.
Bacak kramplarından rahatsız mısınız?
Bağlı kliniklerimizden birinde değerlendirme ve tedavi konusunda size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.
Bacak Kramplarına Karşı Egzersiz ve Antrenman
Bacakları, ayak bileklerini ve ayakları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler, alt bacaklarda daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunabilir. Ayrıca daha elastik ve uyumlu kaslar kazanmanıza da yardımcı olabilir. Özel ev egzersizleri fizyoterapistiniz, kiropraktör veya diğer ilgili sağlık uzmanları tarafından reçete edilebilir.
Aşağıdaki videoda bacak krampları için önerdiğimiz egzersiz programını görebilirsiniz. Programın başka bir şey olarak adlandırılabileceğini biliyoruz, ancak ayak bileğindeki ağrıyı önlemeye yardımcı olması da bir bonus olarak görülüyor. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, bu makalenin altındaki yorumlar bölümünde veya Youtube kanalımızda bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
VİDEO: 5 Ayak İzinde Ağrıya Karşı Egzersizler
Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).
Kaynaklar ve Referanslar:
1. Sluka ve diğerleri, 2016. Fibromiyalji ve kronik yaygın ağrının nörobiyolojisi. Neuroscience Cilt 338, 3 Aralık 2016, Sayfalar 114-129.
2. Bordoni ve diğerleri, 2020. Muscle Cramps. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ocak-.