Doğa size büyük kemikler ve bir büyük beden donatılmış ise, o zaman onun bel aziz numaralara hacmi getirmek için çalışmayın. Sen kendini izmuchal olmamalı, ve seksi aramaz, ama ne yazık. Ben bir kadın bir sokak köpeği gibi, kenarları sopa zaman bunu istiyorum bir adam görmedim. Bu mümkün ideal hacim, değil 60, ve 70 olduğunu.
Unutmayın - Bu konuda çok hevesli bir kadının karnından küpler gibi tüm erkekler buna değer değildir. Ancak, asılı, gevşek mide, kesinlikle kimseye benzemiyor.
Egzersiz 1
Geniş dışında bacaklarınızı durun. Başın arka onları kapalı olan, kollarınızı bükün. Yan virajlı gerçekleştirmek için başlayın. Sırtınızı dik tutun ve mümkün olduğunca düşük aşağı eğmek çalışın. 8-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Boyun arkasında bir sopa koyarak, hafifçe bükülmüş kollar tutun, uzun bir sopa al. Elinde dönüşler yapmak için başlayın. Vücudun sadece üst kısmını açmak için emin olun ve pelvis hareketsiz kaldı. 8-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
2. Şimdi yamaçları ile birleştirerek, döner zorlaştırmak için gereken egzersiz gibi özgün konumu. Yamaçlarında sırasında omuz çizgisi yere paralel olmalıdır. 4-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Sırtüstü yatın. Diz sağ bacağınızı bükün ve yere yerleştirin. Sağa sol ayak koydu. Kafasına koydu - Sol el sağ, avuç kadar, yan çekin. Karın kasları zorlayarak, göğüs sürece sağ kürek yerden olduğu gibi sol diz çapraz hareket. Sonra yavaş yavaş daha düşük. 4-8 kez tekrarlayın ve diğer tarafa çevirin.
Egzersiz 5
Dizlerinizi bükün, değil geri yatırın. Vücudun boyunca ellerini. Üst vücut kaldırın. Bu alternatif sürükle sağ diz ve sol diz sağ elinizle elini bıraktı. Bu bıçak tamamen yerden kesilmiş olması önemlidir. 4-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6
Yalan hafifçe bükülmüş bacakları kaldırın ve onları çapraz, sırt değil. Sağ ayak indirin sonra üst ve alt bacak yerleri geri kaldırın ve değiştirin. Sonra diğer tarafa bacak düşürmek ve arka kaldırın. 8-12 kez tekrarlayın yamaçlarında.
Egzersizler arasında size fayda dinlenebilir - yani çember bükün. Bu egzersiz kesmeden iyileşmek için izin verecektir.
Bertha Breuer