Minnettar olmak sizi daha sağlıklı yapabilir mi? Bazı çalışmalar evet diyor. Aslında, müteşekkir olmanın sağlığınıza hem fiziksel hem de zihinsel olarak fayda sağladığını gösteren çok sayıda kanıt vardır. Araştırmacılar, şükran tutumunun daha güçlü bir bağışıklık sistemine, daha sağlıklı bir kalbe, daha fazla enerjiye ve hayata daha mutlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Minnettar Olma Bilimi
Minnettar olduğunuzda, diğer herhangi bir duygu gibi, bakış açınızı da etkiler. Şükran, kelimeyi görüntülemek, hayatınızı yorumlamak ve algılamak için kullanıldığında özellikle güçlüdür. Minnettarlığa bağlı başka olumlu duygular var ve bunlar vücutta güçlü fiziksel sağlık yararları sağlamak için çalışıyor.
Araştırmaya göre, minnettar olduğunuz şeyler hakkında basit düşünme eylemi, sakin ve huzurlu duyguları teşvik eden parasempatik sinir sistemini tetiklemeye neden oluyor. Bu, kortizolü (çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilen stres hormonu) azaltırken, artan oksitosin (ilişkilerde bağlanma ile yardımcı olan ve iyi duyguları artıran hormon) gibi kimyasal reaksiyonlara neden olabilir.
Minnettarlık Çalışmaları
Şükran ve sağlık arasındaki bağlantıyı araştırmak için son birkaç yıl içinde birçok çalışma yapılmıştır. Yayınlanan bir çalışma Haziran ayında Avrupa Bilimsel Dergisi 2017, şükran ve TSSB ile başa çıkma arasında doğrudan bir çizgi çizdi. Bir insanda şükran arttıkça psikolojik sıkıntının azaldığı bulundu. bir Araştırma raporu Haziran ayında yayınlanan 2017, minnettarlığın fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için uygun bir araç olabileceğini buldu. İçinde
Kasım 2016, Amerikan kalp derneği asemptomatik kalp yetmezliği olan kalp hastaları üzerinde yapılan bir çalışma hakkında bilgi yayınladı. Araştırmacılar ölçülen şükran düzeylerini değerlendirdiler ve daha minnettar olan hastaların daha iyi uyuduğunu, daha az kaygı yaşadıklarını ve depresyonu azalttığını buldular. Bu insanlar aynı zamanda kalplerinde iyileşme ve daha düşük inflamasyon seviyelerine sahipti. Düşük iltihaplanma seviyeleri ve daha olumlu görünüm, hastaların ağrıyı daha iyi yönetmelerine yardımcı olur.
Daha Minnettar Olmak İçin 7 İpuçları
Minnettarlık doğal olarak size gelmese bile, bunu öğrenmek mümkündür. Gündelik hayata ekilebilir ve dahil edilebilir bir alışkanlık haline gelebilir. Yaşamınızdaki minnettarlığı geliştirmek için bu ipuçlarını deneyin.
1. Minnettar olmayı düşün. Ne kadar çok düşünürseniz, minnettar olduğunuzu o kadar çok anlarsınız.
2. Karşılaştırma yapmaktan kaçının. Her zaman sizden daha fazla olan veya daha avantajlı olan biri olacaktır. Onları araştırmak ve sahip olmadığınız ya da sahip olmadığınız şeylere dayanmak hoşnutsuzluk, öfke ve hayal kırıklığı için bir reçetedir.
3. Bir şükran günlüğü tut ve şükrettiğin şeyleri yaz. Bu sadece bir hatırlatma görevi görmeyecek, aynı zamanda minnettar olma alışkanlığının geliştirilmesine de yardımcı olacaktır.
4. Minnettar olacak bir şeyin olmadığını düşünüyorsanız, sadece bir şey bulun ve buna odaklanın. Yavaş yavaş için minnettar olduğunuz şeyleri ekleyin ve onları bulacaksınız.
5. Bakış açını değiştir. Bir şey yolunda gitmediğinde, içindeki pozitifleri ara. Bu iç veya dış olabilir. Nasıl büyüdün? Ne kazandın?
6. Düşünceni değiştir. Olumlu dili seçin ve negatif dilinizi kelime haznenizden uzaklaştırın. Olumsuzluğun yaşam deneyimlerinizi renklendirmesine izin vermeyin. Mutlu olmayı ve olumlu bir bakış açısı sürdürmeyi seçin.
7. Sesli söyle. Sesini kullan ve insanlara minnettar olduğunu söyle. Onlara değer verdiğinizi, şeyler için minnettar olduğunuzu söyleyin. Olumlu şükran sözlerini duymana izin ver, böylece senin içinde kalsın ve kim olduğunun bir parçası haline gelsin.
Müteşekkir olmak seni bir sağlıklı, mutlu insan, minnettar olduğunuz (ya da çok!) birkaç şeyi bulmak için biraz zaman ayırın. Avantajları seveceksiniz.