Panik atak, kişinin aniden çok korkmuş ve endişeli hissetmesi durumudur. Bu bozukluk genellikle hastaları çaresiz hissettirir ve hatta bilincini kaybeder. Bu nedenle panik atakların nedenlerini ve semptomlarını bilmek, önlenebilmek için önemlidir.
Panik atak, ani ve aşırı bir korku, endişe, sinirlilik veya huzursuzluk hissidir. Normal duygusal tepkilerin aksine, panik atak semptomları o kadar şiddetli olabilir ki, onu yaşayan kişi çaresiz kalır ve genellikle bayılma gibi hisseder.
Panik Atak Nedenleri ve Belirtileri
Tehlikeli olduğu düşünülen bir durumda insan vücudu adrenalin hormonunu üretecektir. Bu hormon, duyuların uyanıklığını ve keskinliğini artırma, enerjiyi artırma, kalp atışını ve nefes almayı hızlandırma gibi çeşitli etkilere neden olabilir.
Bu tepki, bir kişinin bir an için daha uyanık ve hatta panik hissetmesine neden olur. Normalde, bu reaksiyonlar panik semptomlarını tetikleyen faktörler çözüldükten sonra azalacaktır.
Ancak, hayatını tehdit eden bir durum veya durumla karşı karşıya olmadığı halde aniden panik hisseden bazı kişiler vardır. Bu duruma panik bozukluğu veya panik atak denir.
Şimdiye kadar panik ataklara neyin sebep olduğu bilinmiyor. Ancak ailesinde panik atak öyküsü olan veya psikolojik travma geçirmiş kişilerde bu durumun daha fazla risk altında olduğu bilinmektedir.
Bir panik atak meydana geldiğinde, kişi aşağıdaki fiziksel semptomları yaşayabilir:
- Göğüste vurma (çarpıntı)
- Vücudun çok titremesi ve terlemesi
- Nefes daha hızlı olur
- Başı dönmek
- Göğüs ağrısı
- İştah kaybı
- mide bulandırıcı
Panik ataklar, yukarıdaki çeşitli fiziksel semptomları hissetmenin yanı sıra, hastaları aşağıdakiler gibi çeşitli psikolojik semptomlarla karşı karşıya bırakabilir:
- gergin veya gergin
- rahatlayamıyorum
- Konsantre olma veya odaklanma zorluğu
- Çok fazla endişelenmek
- Bayılmak istiyor ya da hayatı sona erecekmiş gibi
- uyumak zor
- Zayıf ve çaresiz hissetmek
Panik atak belirtileri genellikle kalp krizi belirtilerine benzer. Ancak bu iki koşul farklı şeylerdir.
Kalp krizi genellikle soğuk terlemenin eşlik ettiği çene, boyun veya omuzlara yayılan ani göğüs ağrısı semptomlarına neden olur. Bu sırada panik ataklara bağlı göğüs ağrısı belirtileri sadece göğüste ortaya çıkar ve bunu çok yoğun kaygı ve korkunun ortaya çıkması izler.
Yaşadığınız semptomların panik atak veya kalp krizi belirtileri olup olmadığını belirlemek için hemen bir doktora danışın. Teşhisi doğrulamak için doktor, bir elektrokardiyogram (EKG) ve kan testlerinden oluşan bir fizik muayene ve destekleyici muayeneler yapacaktır.
Panik Atakları Nasıl Önlenir ve Kontrol Edilir
Panik ataklar, psikologlar ve psikiyatristler tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik sorunlardır. Bu durumlarla başa çıkmak için doktorlar psikoterapi yapabilir ve ortaya çıkan panik semptomlarını önlemek ve üstesinden gelmek için ilaçlar verebilir.
Ayrıca, kendinizi sakinleştirmeye ve ortaya çıkan panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak aşağıdaki yolları da deneyebilirsiniz:
1. Solunumu düzenler
Burnunuzdan derin bir nefes alın, 5-10 saniye tutun, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sakinleşene kadar gözlerinizi kapatırken bu nefes egzersizlerini yapın.
Sadece panik atakları hafifletmek için değil, panik atakların oluşmasını önlemek için her gün düzenli olarak nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
2. Kas gevşetme tekniklerini kullanma
Nefes alma tekniklerine benzer şekilde kas gevşetme teknikleri de panik atakların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu teknik, belirli vücut kaslarını 5-10 saniye sıkıp ardından yavaşça serbest bırakarak yapılır.
Örneğin, el kaslarınızı gevşetmek için yumruklarınızı sıkıca sıkarak veya boyun kaslarınızı gevşetmek için başınızı mümkün olduğunca eğerek.
3. Dikkati dağıtmak
Panik atak meydana geldiğinde, keyif aldığınız bir şeyle kendinizi endişe ve korkunuzdan uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, müzik dinleyerek, egzersiz yaparak veya yoga ve meditasyon yaparak.
4. Tren odağı
Bir panik atak meydana geldiğinde, bazı insanlar zihinlerini bir nesneye odaklamayı yararlı bulurlar. İşin püf noktası, sahnede en net şekilde görülebilen bir nesne seçin.
Örneğin, duvar saatine odaklanmayı seçiyorsunuz. Saat ibrelerinin nasıl hareket ettiğini izleyin ve saatin hangi renk, şekil ve boyutta olacağını zihninizde tanımlayın. Panik belirtileri geçene kadar tüm düşüncelerinizi bu nesneye odaklayın.
5. Aromaterapiyi soluyun
Sakinleştirici ve stres giderici etkileri ile bilinen lavanta kokusu, vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Panik anında kolunuza lavanta esansiyel yağı sürün ve aromayı içinize çekin. Lavanta kokusunun yanı sıra sevdiğiniz çeşitli kokuları da deneyebilirsiniz.
Panik atakları önlemek için aşağıdaki ipuçlarını da yapmanız önerilir:
- Yiyecekleri düzenli olarak tüketin.
- Kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz.
- Her gece 7-9 saat uyuyarak yeterince dinlenin.
- Sigarayı bırakın ve alkol almayın.
- Stresi tetikleyebilecek çeşitli faktörlerden kaçının.
Ara sıra panik ataklar meydana gelirse, bu durum yine de normal kabul edilebilir ve kendi kendine geçer. Bununla birlikte, panik ataklar sık sık meydana geliyorsa veya daha da kötüleşiyorsa ve depresyon veya intihar düşüncesi semptomlarına neden oluyorsa dikkatli olmanız gerekir.
Böyle bir panik atak hissediyorsanız, doğru tedaviyi almak için hemen bir psikiyatriste başvurmalısınız.