Popo, karın ve göğüs bölgesinden fazladan kilo vermek, hayatında en az bir kez herkesin hayalidir. Bu ekstra çöpler genellikle bizi normalden daha çirkin ve kilolu gösterir. Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız spor salonunda bir rutin oluşturabilir veya belirli egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Egzersizleri birleştirmek, ruh halinize ve biraz kilo verme umuduyla düzenli olarak gerçekleştirme kararlılığınıza yardımcı olacaktır. Şimdi, merak etmene gerek yok popo yağ kaybetmek nasılBunun yerine, ekstra kilo yönetimi konusunda kendinize yardımcı olacak egzersizleri deneyebilirsiniz. Her şekil ve her tür vücut için işe yarayan, aşağıda belirtilen egzersizlerden birkaçını içeren bir programa sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, siz veya tanıdığınız herhangi biri egzersiz yaptıktan sonra olumsuz vücut değişiklikleri yaşıyorsa, yardım almak için uzman doktorlarla bağlantı kurmayı düşünebilirsiniz.
Normal olmanın yeni bir yolunu deneyin ve merdivenleri kullanın
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız yürüyen merdiven kullanmayın. Bunun yerine her zaman ve her yerde yağınızı yakmanıza yardımcı olacak merdivenleri kullanabilirsiniz. Bilime göre, biraz kilo vermek için merdiven çıkıyorsanız, günde küçük bir miktar tırmanma, kilo yönetim sisteminizde size önemli ölçüde yardımcı olabilir. Merdivenleri her çıktığınızda dakikada yaklaşık 90 adım sayabilirsiniz. Haftada en az beş gün merdiven çıkma düzenliliğine sahip olabilirsiniz. Günde yaklaşık 5 dakikalık küçük bir egzersiz bile ekstra kilolarınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Macera dolu bir yürüyüşe çıkın
Kendinizle ve sağlık alışkanlıklarınızla biraz kaliteli zaman geçirmeye çalışın. Rutin programınıza bir ara verin ve bir yerde bisikletle veya yürüyerek bir yürüyüş planı geliştirin. Tırmanma, macera antrenmanlarınızı yönetmenize ve sağlığınız üzerindeki etkiyi artırmanıza yardımcı olur. Yokuş yukarı veya yokuş aşağı gitmeye çalıştığınızda her adım önemlidir. Bu nedenle, yoğun programınızda çok fazla egzersiz yapmaktan hoşlanmasanız bile, umudunuzu kaybetmeden bunu deneyebilirsiniz.
bir kayaya tırman
Tırmanan kayalarla ve temiz havası olan doğal yaşam alanlarıyla dolu bir bölgede yaşıyorsanız, bundan daha cazip bir şey olamaz. Vücudunuzdan biraz fazla kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Kayalara tırmanmak, yürüyüş ve merdiven çıkma gibi diğer aktiviteler gibi kalori kaybı üzerinde çifte etki yaratır. Ayrıca kapalı bir spor salonunda tırmanmayı benimsemeyi deneyebilirsiniz; nispeten güvenlidir ve her rotada size yardımcı olacaktır.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) gidin
Şimdi endişelenmene gerek yok popo yağ kaybetmek nasılözellikle de yüksek yoğunluklu kilo yönetimi teknikleriyle kilo verme seçeneğiniz varsa. Hızlı tempolu bir antrenman yapmak için alternatif seçeneklerle bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonuna her gittiğinizde HIIT egzersiz seanslarınıza en az 20 veya 30 dakika ayırmayı deneyin. Sıkıntıyı azaltmak için en az iki veya üç alıştırma yapın ve her tür için 30 saniye vermeyi deneyin. Dinlenmek için 10 saniye ayırın ve ardından planladığınız bir sonraki egzersiz türünü yapmaya başlayın. Anında fazla kilo verme umuduyla iki veya üç egzersiz yapmayın. Sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuz üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Şunları yapabilirsiniz:
- atlama krikoları
- şınav
- egzersizi
- koşu yapmak
- bacak kaldırma
- dipler
- tahtalar
Ayrıca Okuyun: Uzaktan Çalışma Sırasında 7 Egzersiz
Yoga dersleri alın
Power yoga, HIIT benzeri egzersizler gibi çalışabilir ve uygulamanızın her seansında size yardımcı olacaktır. Günde en az 15 veya 20 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz; gerçekleştirmek, zorlukları hariç tutmak ve bonus olarak bir esneklik kombinasyonuna sahip olmak çok daha kolaydır. Yoga derslerinin çoğu, gevşeme ve esneklik geliştirme konusunda size yardımcı olacaktır.
Evde veya spor salonunda biraz ağız kavgası yapın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı düz ve dengeli tutun. Poponuzu yavaşça indirin ve dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru bükün. Bir sandalyede oturduğunuzu ve pozisyonu en az 10 saniye tuttuğunuzu hayal edin. Dizlerinizle 90 derecelik bir açı yapın ve poponuzu mümkün olduğunca bükmeye çalışın. Bunu her 30 saniyede bir tekrarlayın ve seans sırasında nefes alın veya nefes verin. Egzersizle esnekliğinizi seçmeye başlar başlamaz, zorluğu artırmak için aynı şeyi dambıl ile deneyebilirsiniz.
Sandalye Duruşu
Saatlerce oturmak sağlıklı bir vücut için iyi olmasa da en az 30 saniye oturuyormuş gibi vücudunuzu esnetmeyi deneyebilirsiniz. Bu yoga pozunu deneyin, bu sık sık merak ettiğiniz sorunuza kesinlikle cevap verecektir. popo yağ kaybetmek nasıl. Bu, çömelmeye benzer ve güçlenmenize yardımcı olabilir. Sırtınızı duvara bastırmayı ve kalçanızı kalça genişliğinde hareket ettirmeyi deneyin.
- Kollarınızı vücudunuzun üzerine kaldırın ve çaprazlayın. Sırtınızı yavaşça duvara yaslayın ve bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin, böylece vücudunuz 90 derece yatacak ve dizleriniz bükülü pozisyonda olacak.
- Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve pozu yaparken nefesinizi koruyun. Bu pozu duvar desteği olmadan da deneyebilirsiniz.
- Buna genellikle sandalye pozu veya Utkatasana denir, bu da tüm vücut kısımlarınızı esnetirken vücudunuzdaki esnekliğin sürdürülebilirliği konusunda size yardımcı olabilir.
yan adım
Eşit yükseklikte olabilen iki sabit sıra arasında sabit bir konum bulun. Yana doğru bir adım atmaya çalışırken her bir sıranın üzerine çıkın. Adımı yana doğru attıktan sonra geri döneceğiniz ve yalnızca oradan başlayacağınız bir orta işareti yapın. Bu egzersiz ayak parmaklarınızın, ayak parmaklarınızın ve ayak bileğinizin esnekliğinde size yardımcı olacaktır. Zorluğu artırmak ve yağınızı yakmak için her iki elinizde de birer dambıl tutabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Bağışıklık Güçlendirici ile Kilo kaybı için sağlıklı beslenme planı.
Daha Fazla Bilgi İçin Ziyaret Edin: www.fitindia.gov.tr
Çözüm
hala merak ediyorsan popo yağ kaybetmek nasıl Hiçbir şey programınıza veya vücudunuza uygun olmadığı için, protein açısından zengin bir diyetle meyve suyu, su ve badem dahil birkaç atıştırmalık deneyebilirsiniz. Protein, kalori almamış olsanız bile midenizin dolu hissetmesine yardımcı olur.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-lose-butt-fat-by-yourself/”>Source link