Sağlıklı Tırnak Bakımı için Vitaminler
Tırnaklar oje için bir taşıyıcıdan daha fazlasıdır. Sağlığımız hakkında çok şey söylüyorlar. Nasıl sağlıklı tırnaklara sahip olacağınızı bilmek bazen yapılmasından daha kolaydır. Kolajen, biotin ve çinko gibi besinler tırnakları en güçlü hale getirmeye yardımcı olur, ancak hikaye için çok daha fazlası var. Güçlü, pürüzsüz tırnaklar kozmetik nedenlerden ötürü zarar görür. Tırnaklarımız sağlık hikayemizi anlatan bir yol haritası gibidir. Kontrolsüz sağlık sorunları ve beslenme yetersizlikleri tırnak sorunlarına neden olmaktadır. Sağlıklı, güçlü tırnak bakımları için çeşitli vitaminler, mikro besinler ve protein gereklidir.
Gerçekte, stres gösteren yüksek düzeyde kortizol varsa veya birisinin diyabeti varsa, bilim adamları tırnaklarda okuyabilirler. Yaşlı bir kadının kırık olup olmadığını veya tırnak analizine dayanmadığını bile söyleyebilirler.
Sağlıklı Tırnaklar İçin Besin Takviyeleri ve Vitaminler
Tırnaklar; temel olarak protein keratininden yapılır. Bu nedenle sağlıklı tırnaklar için yeterli miktarda protein gereklidir. Tırnak sağlığı olsa da, sadece protein daha fazla bağlıdır.
Kolajen Peptitler
Kolajen peptidleri, gerekli amino asitleri içeren bir saf protein formudur. Doğal olarak kemik et suyunda bulunur, ama ben de otla beslenen bir kollajen takviyesi kullanıyorum. Kozmetik Dermatoloji Dergisi'nde yapılan bir 2017 araştırmasında, kollajenin tırnakları güçlendirmede önemli bir oyuncu olduğu bildirildi. Kolajen alan katılımcılar bunu buldu.
Tırnak büyümesi% 12 arttı. Kırık tırnaklar% 42 azaldı. Katılımcıların% 64'ü kırılgan tırnaklarda iyileşme gördü. % 88'i, kolajen tedavisinden bir ay sonra bile bir iyileşme gördü.
Çinko
Demirin yanı sıra, çinko vücudumuzda en bol bulunan mineraldir, ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tüm insanların yaklaşık üçte biri çinko eksikliği taşımaktadır. Çinko, vücudun proteini emmesine yardımcı olur, bu yüzden güçlü ve sağlıklı tırnaklar yapımında önemlidir. Bazı mükemmellik çinko kaynakları şunlardır:
Somon (aynı zamanda kollajen üretimine yardımcı olan selenyum ve bakır da vardır). İstiridye (porsiyon başına% 493 DV çinko). Sığır eti, yengeç ve ıstakoz çinko içerir, tavukta fazla çinko bulunmaz.
Kırmızı et , biyolojik olarak kullanılabilir çinko kaynaklarının en iyilerinden biridir. Aynı zamanda sağlıklı cilt ve tırnaklar için gereken demir, protein ve kolajen içerir. Journal of Nutrients dergisinde yapılan bir araştırmada, günde 40 gramdan az kırmızı et yiyen kadınların, çinko eksikliğine sahip olmalarının 70 gramdan daha fazla yiyenlere göre 4 kat daha fazla olduğu bulundu. Ayrıca, çinko emilimini bloke eden fitik asitleri azaltmak için fındık ve tahıl ıslatmak iyi bir fikirdir.
Biyotin
Suda çözünen bu vitamin, B vitamin ailesinin bir üyesidir. Biotin'in birçok vaka çalışmasında tırnakları güçlendirdiği klinik olarak gösterilmiştir. Biyotin bakımından zengin yiyecekler arasında organ etleri, yumurtalar, balıklar, etler, tohumlar, fındıklar, somon balığı ve tatlı patates bulunur. Hamile ve emziren kadınların en az% 33'ü, normal günlük biyotin miktarını tüketse bile, bir biyotin eksikliğine sahiptir. Bu yüzden bu vitamin genellikle hamilelik ve emzirme döneminde arttırılmalıdır.
Demir
Bazı tırnaklar demir eksikliği nedeniyle zayıf veya kırılgandır. Demir zengini gıdaların ve takviyelerin C vitamininin (demir emilimini artıran) yanı sıra arttırılması, eğer sorun bu ise yardımcı olacaktır. Tırnakların yanlarda yukarı doğru kıvrıldığı “kaşık çivileri” olarak adlandırılan durum, demir eksikliği ile de bağlantılıdır. Dökme demirle yemek, kırmızı et (bol sebze) yemek ve diyete otla beslenen bazı karaciğerleri eklemek yardımcı olacaktır.
Kalsiyum
Bu besin güçlü sağlıklı tırnaklar için gereklidir, ancak buna K2 vitamini eşlik etmesi gerekir. K2, ot beslemeli hayvansal ürünlerde, özellikle tereyağında bulunur. K2, tırnaklar dahil olmak üzere vücuda girmesi gereken yere kalsiyum koyar.
Silikon veya Silika
Bu çalışma, günde 10 miligram silikonun zayıf tırnakları güçlendirmeye yardımcı olduğunu buldu. Diğer araştırmacılar, zaten optimal seviyelerde olanlarda silika takviyesiyle bir fark bulamamışlardır. Silika vücut için gerekli bir besindir, ancak yiyeceklerden yeterince alıyorsak, takviye gerekmeyebilir.
Diatomlu toprak , bitki at kuyruğunda olduğu gibi silis içerir . At kuyruğu suda çözünürdür, bu nedenle su veya sirke infüzyonu olarak tüketildiğinde en iyi şekilde çalışır.
A vitamini
A Vitamini, vücudun, sağlıklı, güçlü tırnaklar yapmak için ihtiyaç duyduğu proteini işlemesine yardımcı olur ve bu vitamindeki bir eksiklik sorun yaratabilir. Hayvan temelli A vitamini formları (otlarla beslenen karaciğerde olduğu gibi) havuç gibi bitki gıdalarında bulunan beta karotenlerden çok daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir.
Hidroklorik Asit (HCL)
Dünyadaki bütün besinler vücudumuzun sindiremediği durumlarda tırnaklara yardım etmez. HCL mide asidindeki bir azalmaya bağlı olarak besin maddelerinin zayıf emilimi tırnak sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bir çıkarak HCL ek hatta suda elma sirkesi dorukta sindirim suları tutmaya yardımcı olacaktır.
Magnezyum
Yumuşak, lapa lapa tırnaklara sahip bazı kişilerde kan magnezyum seviyelerinde azalma olabilir. Yarılmaya yatkın tırnaklar da düşük magnezyum seviyelerinden kaynaklanabilir.
Sağlıklı Tırnak Bakım Alışkanlıkları
Dengeli bir diyet yemenin yanı sıra, benimsemek için bazı sağlıklı alışkanlıklar vardır. Bazı şeyler cildi kurutur ve bu da tırnaklara zarar verir.
Alkol bazlı el dezenfektanları, yüzme havuzlarındaki klorun olduğu gibi ellerini kurutur. Bir ev yapımı el dezenfektanı daha iyi bir seçenektir. Sık sık elde yıkama, patojenlerin yayılmasını önlemeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda elleri kurutur. Bu kullanışlı losyon çubukları gibi, ellerinizi yıkadıktan sonra losyon kullandığınızdan emin olun .
Bulaşıkları yıkarken veya temizlerken eldiven giyilebilir. Bu, tırnakların yumuşamasını ve yırtılmasını önlemek için elleri kuru tutar.
İşte ellerde nazik olan doğal bir bulaşık sabunu tarifi.
Kuru kış havaları tırnaklara zarar veriyor.
Zımpara tahtası yerine bir cam tırnak törpüsü kullanın. Tırnaklarda daha yumuşak.
Duş aldıktan sonra daha yumuşak ve kırılma olasılığı daha düşük olduğunda etleri kesin.
Sonraki Konu: Makyaj için Doğal Allık Yapımı