Kilo vermek için yiyeceklere direnmeye mi çalışıyorsunuz? Eh, tüm yiyecekler senin için kötü değil! Bazıları şaşırtıcı bir şekilde açlık seviyenizi düşürerek ve sizi “iyi” kalorilerle doldurarak doğal olarak birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Bu yazıda, kilo vermek için birçok gıdayı ve vücudunuza inanılmaz faydalarını tartışacağız.!
Hızlı diyetlere başlamayı veya kilo vermek için kendinizi aç bırakmayı planlamadan önce, erkekler ve kadınlar için bu doğal zayıflama gıdalarını denemenizi öneririz! Onları sağlıklı porsiyonlarda yiyin ve birkaç hafta içinde mucizevi sonuçlar elde etmek için bir egzersiz programına başlayın..
Yiyecekler Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu??
Evet, diyor Bilim! Bir araştırmaya göre, yüksek kalorili yiyecekleri taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve yoğurt gibi belirli gıda maddeleriyle değiştirmek kilo kaybını teşvik edebilir (1). Bu sayılar erkek ve kadınlarda ve farklı yaş gruplarında, VKİ’de ve mevcut yaşam tarzında farklı şekillerde farklılık gösterir..
Ayrıca, “yeme”nin, doğal kilo verdiren yiyeceklerin orta düzeyde tüketilmesi anlamına geldiği “daha az ye ve daha fazla egzersiz yap” stratejisini izleyerek olumlu bir sonuç elde etme şansı daha fazladır..
Kilo Veren Gıdaların Sonuçlarını Fark Etmek Ne Kadar Sürer??
Kilo kaybı sonuçları yaş, cinsiyet, uyku alışkanlıkları, mevcut ilaç koşulları ve aile öyküsü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır! Öncelikle ulaşılabilir hedefler belirlemeli ve buna bağlı olarak sağlıklı, porsiyon kontrollü bir yemek planı yapmalısınız. Bu dönemde şekerler, gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, unlu mamuller vb. gibi yüksek kalorili gıdaları kesmeye kararlı olmalı ve diyet çizelgesine bağlı kalmalısınız. Ayrıca, egzersiz planını takiben, dini olarak, herhangi bir yan etkiye yol açmadan haftada en az 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olabilir..
Zayıflatan Gıdaları Yiyerek Kilo Verenlerin Yüzdesi Nedir??
Daha önce de belirtildiği gibi, bir kişide kilo kaybı miktarını belirleyen birkaç faktör vardır. İşte bazı bilimsel araştırmalarda ortaya çıkan bazı ilginç gözlemler:
- 8 haftalık bir çalışmada, her iki cinsiyette de 800 kalorilik bir diyet uygulandıktan sonra erkeklerin kadınlardan %16 daha fazla kilo verdiği bulundu.2). Bu, erkeklerin kadınlardan daha hızlı kilo verebileceği anlamına gelebilir, ancak bunu sürdürme yeteneği üzerine çok fazla çalışma yapılmamıştır..
- Diğer birçok çalışmada, yaşlıların (70 yaş üstü) gençlere kıyasla %20-25 oranında daha düşük Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR) oranı nedeniyle kilo vermekte zorlandıkları bulunmuştur.3).
- Fazla kilolu kişiler, ilk birkaç hafta içinde, kendilerinden daha hafif olanlara göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. Bununla birlikte, genel kilo kaybı yüzdesi, diyet döneminin sonunda aynı kalır (4).
- Başka bir çalışmada, günde ortalama 8,5 saat uyuyan kişilerin, günde sadece 5,5 saat uyuyanlara göre %55 daha fazla vücut yağı ve %60 daha fazla yağsız vücut kütlesi kaybettikleri bulundu.5).
Kısacası, gençseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet uyguluyorsanız ve 8,5 saat kesintisiz bir uyku çekiyorsanız, kilo verme programınızda olumlu sonuçlar görmeniz çok olasıdır.!
Popüler Zayıflama Gıda Diyetleri Nelerdir??
İnternette birçok zayıflama diyet programı var ve bunların her birinin diğerlerinden daha etkili olduğu iddia ediliyor. Bunlardan bazıları kalorileri azaltmaya odaklanırken, diğerleri iştah kontrolünü ve yiyeceklerdeki karbonhidratları veya yağları sınırlamayı hedefler..
İşte dünya çapında milyonlarca kişi tarafından takip edilen en popüler kilo verme diyetlerinden bazıları:
- Paleo Diyeti
- Vegan Diyet
- keto diyeti
- GM Diyet Planı
- Atkins diyeti
- Aralıklı Oruç
- DASH Diyeti
- meyve suyu oruç
Bu diyet planlarının her birinin artıları ve eksileri olduğunu ve çalışmalarının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın..
Kilo Kaybı İçin En İyi 27 Gıda:
En etkili ve hızlı kilo verdiren beslenme beslenme planını görelim.
1. Kilo Kaybı İçin Yeşil Yapraklı Gıdalar:
Diyetinize dahil etmeniz gereken ilk öğeler yeşil yapraklı sebzelerdir. Süper sağlıklıdırlar ve diğer sebzelere kıyasla kalorilerinin yarısından daha azına sahiptirler. Bir kase dolusu ıspanak sadece 15 kaloridir, yani bunu yeme alışkanlığınıza eklerseniz; çok kilo vereceksin. Ama bunu yemeklerinize nasıl ekleyeceksiniz? Basit! Normal öğle yemeğinizin sadece yarısı, ancak boyutu en az %40 oranında küçültün ve bunun yerine tam bir fincan yeşil yapraklı sebzeler alın. Kesinlikle bir fark göreceksiniz.
2. Kilo Vermek İçin Her Gün Meyve Salatası Yemek:
Kilo vermek için yapmanız gereken en iyi ikinci şey, çok fazla meyve ekler. Bazı insanlar her gün aynı tür meyveleri yemekten hoşlanmadıklarından şikayet ederler. Ama bunu her zaman yapman gerektiğini kim söyledi? Meyvelerle dolu güzel ve sağlıklı bir kaseye sahip olarak tabağınıza biraz renk ve eğlence katın. Portakal, üzüm, çilek, bir muz ve ananası alın ve doğrayın. Tat vermek için biber ekleyin ve biraz karıştırın. Bu, biberin yayılmasına ve salatanızı akşam atıştırması olarak yenilebilir ve güzel bir yemek haline getirmesine yardımcı olacaktır..
3. Çorbaların Yanında Kilo Veren Yiyecekler:
Kilo kaybı için en iyi üçüncü ürün çorbalardır. Yemeğinize bir kase dolusu temiz tavuk çorbasıyla başlayın. lif, öğünleriniz boyunca daha az yemenize yardımcı olacaktır. İsterseniz akşam yemeğinizi bununla değiştirebilirsiniz. Akşam yemeğinde çorba içmenin birçok uzmana göre oldukça faydalı ve sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Yalın, hafif ve sizi şişkinlik hissetmekten veya istek duymaktan alıkoyacak bir şey..
4. Kilo Azaltma İçin Yeşil Çay İçmek:
Yeşil Çay, özellikle kilo vermeye çalışırken yiyebileceğiniz en iyi yiyecek türüdür. Sıfır kalori içerirler ve metabolizmayı hızlandırmanın harika bir yoludur. Bu içecek vücudunuzdaki tüm toksinleri temizlemeye yardımcı olacak, böylece temiz ve sağlıklı bir cilt elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca her gün 3 ila 4 fincan yerseniz çok fazla yağ eritecek ve birkaç kilo daha vereceksiniz.
5. Kilo Vermek İçin Yeşil Fasulye Yemek:
Fasulye proteinlerle doludur. Lif bakımından çok yüksektir ve sindirimi yavaştır. Kalorileri çok düşük olduğundan diyetinizin bir parçası olmalıdırlar. Her gün ara öğün olarak yarım bardak fasulye yemek hem daha hızlı kilo vermenize hem de midenizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu, derin yağda kızartılmış yağlı yiyecekler ve sağlıksız içecekler ile karşılaştırıldığında çok daha iyi bir seçenektir..
6. Kilo Vermeye Çalışırken Kuruyemiş Yemek:
Günün garip saatlerinde biraz kilo vermenin ve özlemi öldürmenin harika bir yolu, diyet rejiminize fındık eklemektir. Kendinize biraz güç ve gün boyunca daha çok çalışma isteği vermek için ihtiyacınız olan tek şey bir avuç badem, yer fıstığı veya cevizdir. Kuruyemişler birçok doktor ve uzman tarafından tavsiye edilmiştir ve sadece kilo kaybının destekleyicisi olarak değil, aynı zamanda böğürtlen hafızasına sahip olanlara da yardımcı olarak bilinirler. Beyninizi keskinleştirmek ve biraz kilo vermek istiyorsanız, fındıkları günlük yemeğinizin bir parçası olarak düşünün..
7. Kilo Vermek İçin Yumurta Yemek:
Gün boyunca istenmeyen isteklerden uzak durmak için ihtiyacınız olan tek şey protein açısından zengin bir kahvaltıdır. Ama böyle bir yemeği nasıl yiyeceksin? Basit! Diyetinize yumurta ekleyin. Süper sağlıklılar ve güne başlamak için harika bir yol. Yapmanız gereken tek şey, biraz kızarmış ekmek ve meyve suyu ile birlikte bir poach şeklinde yemek ya da biraz yaratıcı olmak istiyorsanız, domates, soğan ve kırmızı biber kullanarak sağlıklı bir omlet yapın. Bu, çörek, erişte, pizza veya sodadan çok daha iyidir..
8. Kilo Vermek İçin Gece Yulaf Yemek:
Kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı yapmanın bir başka yolu da yulaf tüketmektir. Sabah ilk iş olarak tüketilecek en yenilebilir yemek olmasalar da, sadece hedeflerinize ulaşmak için biraz fedakarlık yapabilirsiniz. Hala tadı geliyorsa, biraz çilek doğrayın ve tabağın her yerine serpin. Ayrıca siyah meyveler veya doğranmış elmalar da ekleyebilirsiniz..
9. Kilo Vermek İçin Bitter Çikolata Yemek:
Çikolata aşığı mısınız ve hala kilo vermek mi istiyorsunuz? Pekala, size bazı iyi haberler getiriyoruz. Hedeflerinize ulaşmak için bunları haftada üç defaya kadar alabilirsiniz. Ama sütlü çikolata veya gofretten bahsetmiyoruz; Bitter çikolatalardan bahsediyoruz. Aynı tür çikolata yerine bir veya iki küp bitter çikolata alın. Bir araştırmaya göre, bitter çikolata yiyenler, yemeyenlere göre %15 daha az pizza yediler..
10. Elma Yemek Kilo Vermenizi Sağlar:
Elmalar en iyi kilo verdiren yiyeceklerdir. Her gün bir elma yemek veya elma suyu içmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak ve istenmeyen yağları eritmek için öğün aralarında yenmelidirler..
12. Somon Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olur:
Bu Yağlı balık, kilonuzu azaltmak için çok iyi bir seçenektir. Bu, düşük kalorilerle saatlerce tok hissetmenize yardımcı olur. İyi protein, iyi yağlar ve ayrıca birçok temel besin maddesi ile doludur. Somon, metabolizmanızın düzgün çalışması için gereken tiroid seviyesini korumak için doğru miktarda iyot içeriyordu. Enflamasyonu azaltan, obeziteyi ve hatta metabolik hastalıkları azalttığı bilinen Omega-3 yağ asitleri gıdalarından biridir. Uskumru, sardalye, ringa balığı gibi kilo kaybı için diğer faydalı balıkları da dahil edebilirsiniz..
13. Turpgillerden Sebze Gıdaları:
Brokoli, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası, kilo kaybı için bu kategori gıdalara girer. Kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için bol miktarda protein içeren yüksek lif içeriğine sahiptirler. Kilo vermeye çalışıyorsanız iyi bir besin olan düşük enerji yoğunluğuna sahip protein, lif içerirler..
14. Yağsız Sığır veya Tavuk Göğsü:
Et genellikle birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir, ancak bu açık bir efsanedir. Sadece işlenmiş etler sağlıksızken, işlenmemiş kırmızı etler herhangi bir kalp sorununa veya diyabete yol açmaz. Et, aslında yüksek protein içeriğine sahip olduğu için kilo izleyenlerin bir dostudur. Bu, her gün 100 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız yağlı et de yiyebilirsiniz..
15. Haşlanmış Patates Yiyerek Kilo Verin:
Patatesin, kilo vermek isteyen veya sağlığını korumak isteyen insanlar için iyi bir besin olmasını sağlayan, azaltılmış birçok özelliği vardır. Kan basıncını düzenlemek için çok faydalı bir besin olan potasyum açısından zengindirler. Beyaz ve haşlanmış patates yediğinizde, kendinizi tok hissedersiniz ve dolayısıyla daha az yersiniz. En iyi sonuçları almak için yerine tatlı patates, şalgam ve diğer kök sebzeleri de ekleyebilirsiniz..
16. Kilo Vermek İçin Ton Balığı Yemek:
Ton Balığı, kalorisi çok düşük ve protein oranı yüksek bir besindir. Bu yağsız balık çok fazla yağ içermez ve bu nedenle inşaatçılar veya fitness modelleri arasında çok ünlüdür. Bunu tüketmek, proteini yüksek, kalorili ve aynı zamanda düşük yağlı tutmanın iyi bir yoludur. Kilo vermeyi planlıyorsanız, yağda değil suda konserve edilmiş ton balığı seçebilirsiniz..
17. Kilo Vermek İçin Bakliyat Yemek:
Bakliyat ve fasulye, kilo vermeye çalışan insanların en yakın arkadaşlarıdır. İçerisine protein ve lif içeriği çok iyi olan mercimek, barbunya, siyah fasulye dahil edebilirsiniz. Bu tokluk sağlamaya yardımcı olur ve ayrıca dirençli nişastaya sahiptir..
18. Süzme Peynir Yiyerek Kilo Verin:
Süzme Peynir, çok iyi miktarda protein içeriğine sahiptir. Çok düşük karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip olduklarından protein alımını artırmak için iyi bir besindir. Bu aynı zamanda doyurucudur ve çok daha az kalori ile kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Süzme Peynir, yağ yakma süreçleri için faydalı olan iyi miktarda kalsiyum içerir..
19. Dostu Zayıflama Yemekleri Avokado:
Avokado karbonhidrat bakımından yüksek değildir ancak birçok sağlıklı yağ içerir. Zeytinyağında bulunan tekli doymamış oleik asit ile paketlenirler. Bu aynı zamanda size egzersiz yapmak için enerji verecek iyi miktarda su içerir. Yağların besin değerini artırması için salataya avokado eklenebilir. Bu meyve ayrıca kilo vermeye yardımcı olan lif ve potasyum içerir..
20. Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi:
Az yağlı, doğal sağlık gözlemcileri arasında yaygın olarak ünlüdür. Bu, çeşnilerde sos veya salata sosu olarak kullanılır. Bunu su ile seyrelterek de içebilirsiniz. Bu da kilo vermeye çalışan kişilere olumlu sonuçlar vermektedir. Sirke yemeklerden sonra yüksek kan şekerini düşürebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir..
21. Kilo Vermek İçin Tam Tahıllar Yemek:
Yulaf Ezmesi Gevreği gibi birkaç tam tahıl glüten içermez ve lif ve uygun miktarda proteinle doludur. Tokluğunuzu artırmak ve metabolik sağlığa yardımcı olmak için beta-glukanlara sahip kahverengi pirinç ve kinoayı da dahil edebilirsiniz. Kahverengi ve beyaz pirinç, aynı zamanda yararlı olan dirençli nişastaya sahiptir. Zararlı ve aynı zamanda şişmanlatıcı rafine tahıllar kullanmaktan kaçının. Çok düşük karbonhidratlı bir diyet mi yapıyorsunuz? Daha sonra yüksek karbonhidratları olduğu için tahılları atlayabilirsiniz..
22. Kilo Kaybı İçin Acı Biber:
Chili Peppers kilo verme diyeti yaparken çok faydalıdır. İştahı azaltan ve yağ yakma sürecini artıran kapsaisin içerirler. Kilo kaybı için bazı takviyelerde bile bulunurlar..
23. Kilo Vermek İçin Meyveler:
Meyve salatası dışında meyveler kilo vermeye yardımcı çok sağlıklı bir besindir. Şeker içeriğine ve düşük enerji yoğunluğuna sahiptirler. Ayrıca şekerin kan dolaşımında çok hızlı salınmasına yardımcı olan lifleri vardır..
24. Kilo Kaybı İçin Greyfurt Yemek:
Kilo vermek isteyenler için öne çıkan bir meyvedir. Bu, diyetinizde tükettiğinizde kilo kontrolünü ve obeziteyi kontrol edebilir. Bu diyabet ve diğer kronik hastalıkların seviyesini korur.
25. Kilo Kaybı İçin Chia Tohumu Yemek:
Chia Tohumları, kilo vermek için yemek için çok iyi bir besindir ve karbonhidrat ve lifle doludur. Bu nedenle, düşük karbonhidrat dostu gıdalar ve lif açısından zengin gıdalardır. Bu, suda 14 kat daha fazla ağırlığı emmesine yardımcı olur. Midede jel kıvamına gelirler ve genişlerler. Ayrıca iştahınızı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilirler..
26. Kilo Kaybı İçin Hindistan Cevizi Yağı:
Bu yağ, diğer yağlardan farklı olarak tokluğunuzu artıran yüksek yağ asitlerine sahiptir. Bu aynı zamanda iyi kalorileri ile göbek yağını azaltmak için de faydalıdır. Böylece hindistancevizi yağını diyetinizdeki diğerleriyle değiştirebilirsiniz..
27. Kilo Kaybı İçin Yoğurt Yemek:
Yoğurt, bağırsak işleyişinizi iyileştirmek için probiyotik bakterilere sahip mükemmel bir süt ürünüdür. İltihabı yatıştırır ve obeziteye neden olabilecek leptin direncini korurlar. Tam yağlı süt ürünleri tüketin ayrıca obezite ve tip 2 diyabet riski daha düşüktür. Az yağlı yoğurt yüksek şeker içeriğine sahiptir.
30 Günde Kilo Vermek İçin En İyi 10 Gıda:
Kilo vermek için ne yiyeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Şimdi hızlı kilo vermek için en iyi 10 gıdadan her birinin faydaları ve örnekleriyle bahsedelim:
1. Proteinli Gıdalar:
Protein sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Sebep? Proteinli gıdalar sizi daha uzun süre tok tutabilir ve iştahınızı azaltabilir. Açlık isteklerini bastırarak günlük kalori alımınızı sınırlar ve yağ azaltmayı desteklerler. Ayrıca, bir araştırma, yüksek proteinli bir diyet yemenin standart bir diyetten daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (6). Proteinli gıdalar, doğru egzersiz planıyla birleştirildiğinde yağsız kas oluşumuna yardımcı olabilir..
Protein grubunda kilo vermek için en iyi 5 sağlıklı besin şunlardır:
- Kara fasulye
- Soya
- Yumurta beyazı
- Tavuk gibi yağsız etler
- Deniz ürünleri
2. Vitaminli Gıdalar:
Kilo verme diyeti sırasında, tam bir beslenme elde etmek için Vitamin açısından zengin gıdaların miktarını artırmak, eksi yüksek kaloriler önemlidir. B kompleksi, K vb. gibi vitaminler metabolizma hızınızı artırır ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar. C gibi vitaminler yağ oksidasyonunu hızlandırır ve fiziksel egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. D, B-12 gibi diğer besinler bağışıklık sistemimizi korur, kan şekerini kontrol eder ve sağlıklı bir vücudu korumada çok önemli bir rol oynar..
İşte en iyi Vitamin açısından zengin kilo kaybı artırıcı gıdalar:
- Günlük ürünler
- Muz, Üzüm, Portakal, Karpuz gibi meyveler.
- Ispanak, Bezelye, Brüksel Lahanası gibi sebzeler
- Mercimek ve Fasulye
- Yağsız Et ve Deniz Ürünleri
3. Lif Açısından Zengin Gıdalar:
Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, kilo kaybını hızlandırabilir ve sağlıklı bir vücudu teşvik edebilir. Vücudumuzun iki tür lif ihtiyacı vardır – Çözünür ve Çözünmez. Beta-glukan ve glukomannan gibi çözünür lifler suyla karışır ve LDL kolesterol seviyelerini ve kan lipid profillerini düşürebilen kalın, jel benzeri bir madde oluşturur.7). Ayrıca sindirilmiş gıdaların bağırsağa salınmasını yavaşlatırlar ve karın yağının birikmesini önlerler. Çözünmeyen lifler ise dışkınıza hacim kazandırır ve kilo kaybını desteklemek için vücudunuzdaki istenmeyen içeriği dışarı atar..
Kilo kaybını teşvik eden yüksek lifli gıdaların bir listesi:
- Buğday, Arpa gibi tam tahıllar.
- Şeftali, çilek, armut gibi meyveler
- Mısır, havuç ve tatlı patates gibi sebzeler.
- Fasulye ve Bakliyat
- Kuruyemiş ve Tohumlar
4. Düşük Karbonhidratlı Gıdalar:
Düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin size daha iyi kilo verme sonuçları verdiği bilinmektedir. Düşük karbonhidratlı gıdalar, basit veya karmaşık karbonhidratlarda düşük olanlardır. Bu yiyecekler iştahınızı azaltabilir, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki HDL veya iyi kolesterol seviyelerini iyileştirebilir..
Bununla birlikte, vücuda enerji vermek ve günlük aktiviteleri desteklemek için yeterli besin sağlarlar..
Bunlar, bütçeye uygun en iyi düşük karbonhidratlı kilo verme gıdalarından bazıları:
- Tavuk Göğsü, Domuz Eti gibi Yağsız Etler.
- Ispanak, Amaranth gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Karnabahar, Brokolli gibi sebzeler
- Elma ve çilek gibi meyveler
- Yumurtalar
- Fındık ve Fındık Ezmesi
5. Alkali Gıdalar:
Alkali gıdaları önerilen porsiyonlarda tüketmenin kilo verme sonuçlarını hızlandırdığı bilinmektedir. Alkali besinler, vücudun pH seviyelerini dengeleyen ve mide asitlerini düzenleyen besinlerdir. Bazı teoriler ayrıca, bu düşük asitli gıdaların, mide zarınızı asit reflülerinin zararlı etkilerinden korumanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor..
Kilo vermek için yiyebileceğiniz Alkali yiyeceklerden bazılarına göz atalım:
- Limon
- Reyhan
- Karnabahar
- Muz
- avakod
- Soya fasulyesi ve Tofu
6. Düşük Kalorili Gıdalar:
Kalori alımınızı azaltmak, önemli miktarda kilo vermenin kesin bir yoludur. Kaloriler konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olmadan açlık seviyenizi tatmin eden bu kadar düşük kalorili birçok yiyecek var. Bu gıdalar aynı zamanda sağlıklı ve aktif bir vücudu korumak için vitaminler, mineraller ve diyet lifi gibi temel besinler açısından da zengindir. Bunları günlük diyetinize dahil etmek kalori seviyelerini düşürebilir, tokluğunuzu artırabilir ve doğal olarak birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir..
İşte hızlı kilo kaybı için en iyi yiyecekler:
- Yulaf ezmesi
- Yunan yoğurdu
- Temiz çorba
- Somon
- Baklagiller
7. Kafein:
Günlük kafein dozunuzun aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Genellikle kahve, çay veya takviyeler gibi kaynaklardan elde edilen kafein, sağlık tutkunları tarafından “yağ kaybı” ajanı olarak kabul edilir. Bir araştırma ayrıca kafein alımını artırmanın termojenez ve yağ oksidasyonu yoluyla daha fazla kilo kaybını destekleyebileceğini gösteriyor (8). Bununla birlikte, vücutta kafein doz aşımının bilinen birçok yan etkisi vardır ve bu nedenle ölçülü tüketilmelidir..
Kilo kaybı için en iyi Kafein açısından zengin gıda maddeleri şunlardır:
- Siyah kahve
- Yeşil kahve
- Siyah çay
- Yeşil çay
- Bitter çikolata
8. Probiyotikler:
Sağlıklı bir bağırsak florasını korumak, vücut ağırlığınızı korumak için çok önemlidir. Araştırmalar, probiyotik tüketmenin aşırı kilo vermenize yardımcı olarak obezite ile mücadelede yardımcı olabileceğini gösteriyor (9). Ayrıca probiyotik beslenmenin tokluk hissini daha uzun süre koruyabildiği ve iştahınızı azalttığı bilinmektedir. Bu, kilo kaybını teşvik etmek için günlük kalori alımınızı kısıtlamanıza yardımcı olur..
- yoğurt
- Kombu çayı
- Miso
- tempe
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
9. Esansiyel Yağ Asitleri:
Esansiyel Yağ Asitleri, sağlıklı bir vücut ve daha iyi kilo yönetimi için çok önemlidir. Bu yağ asitleri kilo vermeye doğrudan katkıda bulunmasalar da vücuda bu süreç için enerji verir ve destek olur. Balık türevi Omega-3 Yağ asitleri gibi Temel Yağ asidi gıdalarını tüketmek iştahı bastırabilir ve sizi daha uzun saatler boyunca tok tutabilir..
İşte Esansiyel Yağ Asitlerinde yüksek olan kilo kaybı için en iyi yiyecekler:
- Uskumru, Somon, Ton Balığı gibi balıklar
- İstiridye, Karides gibi deniz ürünleri
- Yosun ve Yosun
- Chia, Keten gibi tohumlar
- Ceviz
- Olgunlaşmış soya fasulyesi
10. Detoksifiye Edici Gıdalar:
Vücutta bulunan toksinler, kilo verme yolculuğunuzu birçok yönden etkiler. Normal hormonal aktivitelerinizi engeller, bu da metabolizmanın zayıflamasına ve kilo almanıza neden olabilir. Bu istenmeyen maddeleri vücuttan atmanın en iyi yolu detoks gıdalarıdır. Bu gıdalar, toksinlerin vücut üzerindeki etkilerini azaltır ve hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için Leptin gibi eğlenceli yanan hormonların gücünü arttırır..
İşte kilo vermek için tüketilmesi gereken en iyi detoks gıdaları:
- Limonlar
- Yeşil çay
- Zerdeçal
- Sarımsak
- Zencefil
- buğday çimi
Bu, kalorileri yarı yarıya azaltmanıza yardımcı olacak ve nihayetinde yalnızca birkaç ay içinde size gösterecektir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, bu makaleye başvurmak isteyebilirsiniz, çünkü bu size kilo vermek için yemeniz gereken yiyecekler hakkında temel bir fikir verecektir..
Burada listelenen her bir öğe, kısa sürede hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak faydalı özelliklere sahiptir..
Artık kilo kaybı için farklı yiyecek türlerini anladığınıza göre, bunları günlük diyetinize dahil etmeye başlamanın zamanı geldi. Daha önce de belirtildiği gibi, gözle görülür sonuçları fark etmek için bu yiyecekleri tüketmenin yanı sıra uygun bir egzersiz programı da almalısınız. Mevcut fiziksel durumunuz hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşmak ve kovalamak için ulaşılabilir hedefler belirlemek de önemlidir. Adanmışlıkla, istenen sonuca yavaş ama emin adımlarla ulaşacaksınız.!
SORUMLULUK REDDİ: Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır ve nitelikli fitness ve sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyelerinin yerini alması amaçlanmamıştır. Obezitenin nedenleri kişiden kişiye değişir ve sonuçlar gıda alımına, metabolizma hızlarına ve takip edilen egzersiz düzeyine bağlıdır. Altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, kilo kaybını teşvik etmek için herhangi bir diyet planı veya yeni bir yiyecek türü almadan önce doktorunuzla konuşun..
Sıkça Sorulan Sorular (SSS):
1. Kilo Kaybı İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir??
Cevap: Karbonhidrat, yağ ve şeker yüklü yiyecekler kilo verme yolculuğunuzu engelleyebilir ve sonuçları yavaşlatabilir. Bunları büyük porsiyonlarda yemek sadece kilo alımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde istenmeyen yan etkilere de yol açar. İşte kilo vermek için kaçınmanız gereken en sağlıksız yiyeceklerden bazıları:
- Patates Cipsi gibi kızarmış yiyecekler
- Kola gibi şekerli içecekler
- Beyaz ekmek, beyaz makarna gibi beyaz yiyecekler.
- Konserve Meyve Suları
- Unlu mamüller ve işlenmiş gıdalar
2. Baharatlı Gıdalar Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu??
Cevap: Evet! Araştırmalar, yiyeceklerinize makul miktarda baharat eklemenin kilo kaybını hızlandırabileceğini gösteriyor. Acı biber, pul biber, zerdeçal gibi baharatlar vücut ısısını artırabilir ve genel metabolizmanızı hızlandırabilir. Ayrıca yağ yakma oranını arttırır, iştahınızı azaltır ve ardından kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı düşürürler..
3. Kilo Kaybı İçin En İyi Süt Ürünleri Nelerdir??
Cevap: Süt ürünleri, vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum gibi zengin bir protein ve besin kaynağıdır. Bununla birlikte, yağlarla yüklüdürler ve kilo kaybı için doğru süt ürünlerini seçmek önemlidir. Uzmanlar, kilo vermek için Yunan Yoğurt, Yağsız Süt, Süzme Peynir vb. orta porsiyonlarda tüketilmesini önermektedir..
4. Kilo Kaybı İçin En İyi Ayurvedik Gıdalar Nelerdir??
Cevap: Eski Hint Ayurveda bilimi, herhangi bir yan etkisi olmadan doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı harika yiyeceklere sahiptir. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır, sindiriminizi iyileştirir ve vücuttaki yağ yakımını hızlandırırlar. Kilo kaybı için en iyi ayurvedik yiyeceklerden bazıları Amla, Zencefil, Limon’dur. Bal ve Karabiber
5. Kilo Kaybı İçin En İyi Keto Gıdalar Nelerdir??
Cevap: Kilo kaybı için karbonhidratları düşük ve iyi yağları yüksek birçok Keto dostu gıda vardır. Besleyici gıdalar aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve minerallerin iyi kaynaklarıdır. Denemek için en iyi Keto gıdalarından bazıları Kale, Brokolli, Peynir, Avokado, Deniz Ürünleri, Et, Yumurta, Hindistan Cevizi Yağı vb..
6. Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Restoran Yemek Seçenekleri Nelerdir??
Cevap: Bir restoranda yemek yemeyi planlıyor ama aynı zamanda kilo verme hedeflerinizden de ödün vermek istemiyorsanız, bazı kurallara bağlı kalmalısınız. Her zaman menüyü dikkatlice okuyun ve içindeki malzemeleri anlayın ve kalorileri zihinsel olarak hesaplayın. Denemek için güvenli, düşük kalorili yiyeceklerden bazıları salatalar (sossuz), berrak çorbalar, fırınlanmış başlangıçlar, süt ürünü olmayan tatlılar, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ana yemeklerdir..
7. Kilo Veren Gıdaların Belirli Bir Market Listesi Var mı??
Cevap: Markete gitmeden önce, sağlıksız yiyecekleri listeden çıkardığınızdan emin olun. Bunun yerine dondurulmuş sebzeler, kepekli tahıllar ve tahıllar, düşük sodyumlu gıdalar, darı, az yağlı süt ürünleri, yumurta, tofu, tam tahıllı krakerler, Meyveler, kuruyemişler ve taze meyve ve sebzelerle değiştirin..