Dizlerinizde yürümek, bir insanı eklemlerde ağrı ve rahatsızlıktan kurtarmanın yanı sıra vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkiye sahip özel bir terapötik egzersizdir. Uzmanlar, bu uygulamanın, yaygın hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde, tekniğin uygulanmasına doğru yaklaşmanın büyük yararına dikkat çekiyor.
Kucağınızda yürürken yardımcı olur
- 2.1 Taocu pratik yapma yöntemleri
- 2.2 Dr. Bubnovsky Metodları
- 3.1 Kontrendikasyonları
- 3.2 Muhtemel komplikasyonlar
Artrozlu (kinesiterapi)
Özel egzersizler diz eklemlerini eğiterek, artrozun erken belirtileri ile aktif mücadelede bulunmalarına yardımcı olur. (Eklem dahil) çeşitli eklem gruplarında ağrı ve rahatsızlığı giderme yöntemleri - kinesitherapy - ilk Profesör S. Bubnovsky tarafından geliştirilmiştir.
Yazara göre, derzlerin çalışması önemli bir koşul gözetilerek yapılır - düzenli bir yağlama akışına ihtiyaçları vardır. Yağlama - sinovyal sıvı - eklemlerin ağrısız sürtünmesini sağlar, onları erken aşınma ve deformasyondan korur. İnsan vücudunun yağlama yapmasına neden olan harekettir, bu nedenle eklem problemlerinin tedavisi dinlenmeye değil harekete dayanmalıdır.Artroz için kinesiterapi önerilir - kucağınızda yürürken. Böyle bir uygulamanın yararı veya zararı, performansının doğruluğuna bağlıdır.
Artrit kinesiterapi, aşağıdaki terapötik eylemler için faydalı, özel olarak tasarlanmış bir diz egzersizidir:
- kas ve eklem eğitimi;
- eklem yıkımının engellenmesi ve artrozun önlenmesi;
- kan akışının normalleşmesi;
- oksijen ve besin kıkırdağına erişim sağlanması;
- artiküler (sinovyal) sıvı üretimi artışı;
- motor modunun genişlemesi;
- diz eklemlerinde nahoş hislerin ve tıklamaların giderilmesi;
- ağrının azalması;
- hastalık nüksünün azaltılması.
Dr. Bubnovsky’nin diz artriti ve artrozun önlenmesi ve tedavisinde metodolojisi “Dizlerinizden yürümek” egzersizine odaklanır. Bu alıştırmanın yararları ve zararları birbirine yakındır; bu nedenle, teknikte uzmanlaşmak isteyen herkes, yalnızca uzman doktorun verebileceği belirli tavsiyelere uymalıdır.
Teknik, hastalığın tezahürünün erken aşamalarında izin verilen, ancak patoloji ilerlediğinde kesinlikle yasaklanan egzersizleri içerir.
Bu nedenle, patolojinin gelişim aşamasına bağlı olarak, her hasta için ayrı ayrı bir uzman tarafından bir dizi egzersiz seçilmelidir.
Bedenin genel olarak iyileştirilmesi için (Taocu uygulama)
Doğu felsefesi, insan vücudu ile yakından etkileşim içinde olan ve bağımlı organları, dokuları, sistemleri tek bir bütün olarak adlandırır. Hiçbir şey vücutta yaşamsal enerji Qi'nin serbest dolaşımını engellememesi durumunda, kişi kendini sağlıklı, enerji dolu ve canlı hisseder. Filozoflar nedeniyle sağlık yetersizliği acil temizlik gerektiren kanalları tıkadı.
Kötü sağlığa karşı savaşı kazanmak ve birçok hastalığın iyileştirilmesi için, Doğu şifacılarının, dizlerim üzerinde her gün birkaç dakika özel egzersizler yapmaları önerilir.
Filozoflar diz ekleminden Qi enerjisi ve kanın uyarılmasının tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etkisi olduğunu iddia ediyor.
Taocu uygulama, Çin tıbbında ortaya çıkan insan vücudundaki çeşitli bozukluklarla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemidir. Taoizm'in takipçileri dizlerini tüm tendon ve kanalların sarayı olarak adlandırıyor:
- diz eklemlerinde bulunan bağlar ve tendonlar doğrudan karaciğer kanalına bağlıdır;
- diz eklemlerinin çalışmasını aktive eden bir kişi, alt sırtına bir yük verir, böylelikle böbrek kanalının çalışmasını uyarır;
- dizlerin bölgesi, mide kanalıyla ilgili birçok nokta içerir - bu nedenle dizler üzerindeki etki, mideyi kuvvetlendirmeye yardımcı olur;
- dalak kanalı noktası ve safra kesesi kanalı noktası da diz bölgesinde bulunur.
Taocu tur tekniği aşağıdaki alanlarda yararlıdır:Diz çökmek, inşa etmek isteyenler için çok yararlı
- Kilo kaybı için.
Aşırı kilolu mücadelede dizlerinizde yürümek, günde en az 20 dakikalık bir yükten faydalanacaktır. Diğer vücut sistemleri için egzersiz yapmaktan zarar gelmemesi için kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.
Gereksiz yağ birikintilerinin etkin şekilde yanması, omuz, sırt ve göğüs kaslarının yanı sıra uyluk kaslarının ve kalça kaslarının aktif tutulumu nedeniyle oluşur.
- Vizyonu geliştirmek
Çin şifacılarına göre, diz tendonlarının uyarılması karaciğer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve karaciğer görmeden sorumludur. Oftalmik hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için yürürken gözlerini kapatmalısın.Ayrıca dizlerinizde yürürken, saçın durumunu iyileştirebilir,
çivi, diş ve kemikler (güçlendirin)
- Kemikleri, saçları ve dişleri güçlendirmek.
Taocu teknik, alt sırttaki diz yükünde yürümeyi içerir - sonuç olarak böbreklerin çalışmasında bir iyileşme olur. Böbrekler kemiklerin, saçların ve dişlerin sağlığından doğrudan sorumludur, bu nedenle egzersiz, osteoporozun ve omurganın çeşitli hastalıklarının önlenmesinde, saç folikülünün güçlendirilmesinde, çürüklerin ve diğer diş hastalıklarının tedavisinde yararlı olacaktır.
- Vücudun kan dolaşımını artırmak için.
Dizlerinizde ve dört ayak üzerinde yürümek, kan dolaşımını artırarak vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırır. Beynin kan damarlarının ve bacakların oksijen ve diğer besinlerle zenginleştirilmesinin bir sonucu olarak, teninde bir iyileşme, bacakların ve kolların plastisitesinde bir artış, kaslarını güç ve enerji ile doldurma vardır.
- Gastrointestinal hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için.
Karın organları, mide, bağırsaklar, pankreas ve safra kesesi gibi, Taocu egzersizlerin performansında aktif olarak rol oynar. Vücut hatasız çalışmayı öğrenir, zararlı ve gereksiz maddeleri vücuttan uzaklaştırmaya başlar.
Diz çökme kuralları
Taocu pratik yapma yöntemleri
Bunu hatırlamak çok önemlidir Bir kişinin belirli talimatları izlemesi halinde Taocu tekniğin dizlerinin üzerinde yürümesi son derece yararlıdır. İhlalleri sağlığa zarar verebilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir.
İlk kural sınıflar günlük olmalı ve yük yavaş yavaş artmalı (günde 2 dakika ile kademeli bir artışla 20-30 dakika arasında).
Dizlerdeki şiddetli ağrı için, birkaç gün boyunca yürümemelisin, ama egzersizleri şu sırayla yap:
- Birkaç dakika boyunca bir minder üzerinde bir yastık üzerinde diz çök.
- Yastıkları çıkarın ve şilte üzerinde biraz durun.
- Topukların üzerine oturun ve topuklardan topuğa geçiş yaparak hareketleri gerçekleştirin.
- Ağrıyı azalttıktan sonra dizlerdeki yatak üzerinde hareket etmeye çalışabilirsiniz.
Diz eklemi bölgesinde şişlik gözlenirse, egzersizlere başlamadan önce ayak bileklerine ve patellaya masaj yapmalısınız.
Ağrı ve ödem yokluğunda, Taoist tekniği minder üzerinde aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:
- Diz çök ve 30 saniye bekle.
- Alternatif olarak vücut ağırlığını bir ayağından diğerine aktarın, bir dizini yerden kaldırın.
- Dizlerinin üzerinde hareket etmeye, yumruklarını destekleyerek yürümeyi taklit etmeye başlayın. Dizler dönüşümlü olarak kaldırılıyor.
- Yumruklarını dinlendirmeden dizlerinin üzerinde yürümeye devam et.
- Dizlerinizin üzerinde farklı yönlerde yürüyüş yapın: öne bakacak, başınızın arkası öne, ileri ve geri, bir daire içinde, sola, sağa, çapraz olarak.
Dr. Bubnovsky tekniği
Dr. Bubnovsky Taocu uygulama temelinde dizlerinin üzerinde yürürken kendi yöntemini geliştirdi, bazı detaylar ekleyerek onu geliştirdi:
- Kırılmış buzlu diz pedlerini takın. Onları herhangi bir yoğun kumaştan çıkarabilir ve büyük bir buz kırıntısı koyarak kucağınıza sabitleyebilirsiniz.
- Ayaktan ayağa kayıyor, 20-30 saniye dizde durun.
- Acıyı bastırmak için birkaç adım atın. Yumruklarına dayanabilir, bir sandalyeye ya da kanepeye dayanabilirsin.
- Günlük buzlu diz kapaklarındaki basamak sayısını artırın, yavaş yavaş 30'a getirin.
Not etmek önemlidir: Dr. Bubnovsky’nin tekniği, artrozu ağrıyla tedavi etmeyi amaçlıyorBunun için, işlem buzlu dizlik içerir.
Ana yük - dizlerinin üzerinde durup yürürler. Bu alıştırmanın yararları ve zararları doğrudan belirli koşul ve kurallara uyulmasına bağlıdır.
Temel kurallar, yükte kademeli bir artış ve kontrendikasyonların olmamasıdır. egzersiz yapmak (akut ağrı, şişme, hastalığın akut şekli).
Dizlerinin üzerinde yürürken zararlı
Kontrendikasyonlar
Egzersizlerin aşağıdaki durumlarda yapılması önerilmez:
- Ateş içeren herhangi bir hastalık için;
- Vücuttaki malign tümörlerin varlığında;
- Diz bölgesinde bilinmeyen oluşumlar (çarpma, büyüme vb.) Bulunursa;
- Dizde olduğu gibi sıyrıklar ve yaraların varlığında da yaralanmalar;
- Osteokondroz, akut dönemde artrit ve artroz ile.
Muhtemel komplikasyonlar
Dizlerde düzenli yürümeye eşlik edebilecek komplikasyonlar eklem üzerindeki sistematik bir etkiden kaynaklanan normal ağrı olaylarından ayırt edilmelidir.
komplikasyonlar
Normal olaylar
|Diz ekleminde ağrıda belirgin artış.|
Orta ağrı Ekstremite hareketinin kısıtlanması ve omurganın diğer hastalıklarının alevlenmesi eşlik etmezse, dizlerinizde yürümeye kontrendikasyon değildir. Egzersiz faydalıdır ve tolere edilebilir ağrı bir zararın işareti değildir, ancak eklemin düzenli egzersizlere sağlıklı tepki vermesidir.
|Kızarıklık ve ödem geçmemenin görünümü.||Birkaç dakika içinde geçen kızarıklık.|
|Ekstremite hareketlerinin sınırlamaları, şiddetli uyuşukluk.||Ekstremite hafif uyuşukluk.|
|Artrozun alevlenmesi, tüm alevlenme semptomlarının tezahürü ile birlikte.|
|Osteokondrozis nüksü.|
Komplikasyonlar durumunda hemen egzersizi durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız.
Kendine zarar vermeden nasıl yapılır
Kucağınızda yürümekten olumsuz sonuç çıkmaması için uzmanlar aşağıdakileri önermektedir:
- Zorla egzersiz yapmayın. Acıyı hissederek, yüke alışması için eklemleri vermeniz gerekir. Bu nedenle, ilk önce sadece yastıkların üzerinde durmanız önerilir.
- Günlük aktiviteler.
- Çıplak zemin üzerinde egzersiz yapmayın. Uygunluk için bir örtü ya da mat koymak gereklidir.
- Doğru hareket yönü. Tekniğin uygulanmasına başlamak için ileriye doğru ilerlemeniz gerekir, ancak o zaman yol tarifleri ekleyebilir ve değiştirebilirsiniz.
- Stres rahatlama. Dersin sonunda sırtüstü yatmalı, düz kol ve bacakları kaldırmalı, gevşetmeli ve biraz sallamalısın. Sonra birkaç dakika boyunca bacakları yukarı kaldırarak, duvara yaslanarak dinlenin.
Egzersizlere her başladığınızda bu önerilere uymanız önemlidir.
Doktorları kucağınızda yürümenin yararları ve tehlikeleri hakkında görüş doktorları
Dizlerin üzerinde yürürken, modern uzmanlara göre, diz hastalıkları, kas-iskelet sistemi bozuklukları, dolaşım sistemi bozuklukları ile mücadelede basit ve etkili bir yoldur.
Tıbbi tedavi ile bir kompleksin gerektirdiği teknikleri uygulayın. Doktorlar, ilaçların egzersizlerle değiştirilmesini kategorik olarak yasaklar: Bu durumda, etkisiz olacaktır.
Kucağında yürürken zarar verebilir monoton yük - Ortopedistlere göre, artroz gelişiminin ana nedeni odur. Bu nedenle, doktorlara kademeli olarak kasları hazırlamaları, egzersizleri minimum yükle başlatmaları, günlük olarak artırmaları ve terapötik tekniği uygulamak için zamanları önerilmektedir. Doktorlara göre, son başarının günde 400 “diz basamağı” olduğu kabul ediliyor.
Dizlerinizde yürümek, ne yaş, ne de fiziki zindelik veya maddi yetersizlik olabilir engelleri olan bir sağlık egzersizidir. Her türlü hastalıkla baş etmenin çok basit bir yöntemi, yalnızca belirli talimatların izlenmesini ve ilgili doktorun tüm tavsiyelerinin izlenmesini gerektirir.
Yazar: Kostylina Anastasia (anna-usta)
Dizlerinin üzerinde yürümek - bu videoda böyle bir çalışmanın yararları veya zararları:
//www.youtube.com/watch?v 7qYZOMZOaU
Yararlı yürüyüş nedir: