Giriş
Kreatin, endojen bir asittir ve glisin, arginin ve metiyonin amino asitlerinden oluşur. Esas olarak iskelet kaslarında bulunur. kalp, beyin ve hayalar. Kreatin, vücudun enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar ve bu nedenle spor için de çok ilginç bir maddedir (bakınız: Kas yapımı için Kreatin). dışında karbonhidrat, proteinler ve yağlar, kreatin enerji üretimi söz konusu olduğunda ana maddelerden biridir.
Kreatinin etkisi
İnsan vücudunun iskelet kasları kasılmaları için ATP'ye (adenozin trifosfat) ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, bu depolar sadece iki ila üç saniye boyunca doğrudan enerji temini için yeterlidir. Bundan sonra kasın diğer enerji kaynaklarına geçmesi gerekir.
ADP (adenozin difosfat), kreatin yardımı ile ATP'ye sentezlenebilen ATP'den oluşur. Bu kasa tekrar daha fazla enerji verir ve güç korunabilir. ATP'nin bu yenilenme süreci, özellikle kısa süreli yüksek yoğunluklu iş yükleri sırasında önemli bir rol oynar.
Sırasında ağırlık çalışması ve özellikle sprint sırasında, bu enerji kaynağı türü devreye giriyor. Bununla birlikte, kreatin de tüm sporlarda geçerli değildir. Su tutmanın neden olduğu kilo alımı, Taek-Won-Do gibi bazı sporlarda engel olabilir veya hiçbir fayda sağlamayabilir.
Sprintler, aralıklı antrenmanlar ve oyun sporları için kreatin, daha kısa sürede daha fazla kuvvet uygulanmasını sağlar. Ayrıca kreatin, kasların asitlenmesini geciktirir ve kaslar daha sonra yorulur ve daha uzun süre performans gösterebilirsiniz. Kreatin özellikle kısa mesafe koşucuları arasında ve genel olarak atletizmde popülerdir.
Ama aynı zamanda çok setli eğitimde veya aralıklı eğitimde, kreatin kaynağı yoluyla daha hızlı bir iyileşme sağlayabilir ve böylece daha sıkı çalışabilirsiniz. İçinde kuvvet antrenmanı, kreatinin antrenman yoluyla güç artışı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Uzun süreli kreatin tedavilerle, iyi beslenme, yeterli sıvı ve dengeli bir şekilde yüzde 20'ye varan güç artışı oranları elde edilebilir. egzersiz planı.
Artan güç ve daha fazla egzersiz yapma yeteneği, protein sentezi nedeniyle kas kütlesini de artıracaktır. Bu etkiye ek olarak, su kas hücrelerine yönlendirildiğinden kas da daha büyük ve daha belirgin görünecektir. Kreatin almanın yenilenme yeteneği üzerinde de olumlu etkileri vardır.
Kesin olmak gerekirse, kreatinin antrenman sırasında kas hasarı seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hareketlilik ve kas ağrı ayrıca olumlu etkilenir. Kreatin ayrıca bizim için olumlu bir etkiye sahip görünüyor. beyin ve daha iyi düşünmeyi ve bilişsel aktiviteyi artırmayı sağlar.
Bu konuyla ilgili çalışmalarda, bir matematik testi kreatin alımının yorgunluğu azalttığını göstermiştir. Kreatin ayrıca reaksiyon süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hatta vejeteryanlarda daha iyi bilişsel yeteneklere yol açabilir. Tek çalışmada, antidepresan hastalara sekiz hafta boyunca günde beş gram kreatin verildi.
Kreatin, antidepresanların etkinliğini önemli ölçüde artırabildi. Depresif ergenlerde yüzde 55'e varan bir iyileşme gözlemlendi. Bu nedenle kreatinin vücudumuz ve performansımız üzerinde çok çeşitli olumlu etkileri ve etkileri vardır.
Elbette, kreatinin beraberinde getirdiği ek sıvı miktarı gibi bazı yönleri de göz önünde bulundurmak gerekir. Ayrıca dengeli beslenmeli diyet ve yüksek kaliteyi birleştirin proteinler, karbonhidrat sebzeler, meyveler, et ve balıklı yağlar. İyi bir uyku ile birlikte yeterli uyku ve dinlenme egzersiz planı aynı zamanda bunun bir parçasıdır ve bir kreatin tedavisi en etkilidir.