Sabah kalkınca halen uykumuz olmasının birçok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
-Düzensiz uyku alışkanlıkları: Uyku saatlerini düzenlememek, gece geç yatmak veya gündüz fazla uyumak uyku kalitesini düşürür ve sabah yorgun uyanmaya neden olur.
-Psikolojik veya zihinsel rahatsızlıklar: Anksiyete, depresyon, stres, kaygı gibi durumlar uyku bozukluğuna yol açabilir ve sabah uyanmayı zorlaştırabilir.
-Yanlış beslenme alışkanlıkları: Kafeinli içecekler, ağır ve şekerli yiyecekler, alkol gibi maddeler uyku kalitesini etkiler ve uykuya dalma veya uykuyu sürdürme sorunlarına neden olabilir.
-Hipersomnia: Gece uzun süren uykuya rağmen sabah yorgun uyanma, uyanamama, gün içerisinde yorgunluk, halsizlik, sürekli uyku isteği, uyuklama gibi uyku bozukluğu şikayetleri olan hastaların hipersomnia adı verilen bir durumdan muzdarip olabileceği belirtiliyor. Hipersomni nörolojik bir hastalık olabileceği gibi başka hastalıkların da belirtisi olabilir.
Bu nedenlerden herhangi biri sizin için geçerliyse, uyku kalitenizi artırmak için bazı önlemler alabilirsiniz. Örneğin:
-Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın.
-Gün içinde güneş ışığından faydalanın ve egzersiz yapın.
-Yatağa girmeden önce dinlendirici bir rutin benimseyin (sıcak banyo, meditasyon, kitap okuma vb.)
-Yatağa girmeden en az dört saat önce yemek yemeyin ve kafeinli içeceklerden kaçının.
-Yatak odanızı sessiz, karanlık ve serin tutun.
-Uyku sorunlarınız devam ederse bir doktora başvurun.
Umarım bu bilgiler size yardımcı olur. İyi uykular dilerim.😴
Kaynaklar
- bbcnews. Uyku Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey - Bbc News Türkçe. (30 Ekim 2017). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: BBC News Türkçe | Arşiv Bağlantısı
- uzmandoktor. Hipersomnia Tedavisi Ve Belirtileri Nelerdir?. Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: uzmandoktor | Arşiv Bağlantısı