Goop'ta çalışmak birçoğumuzu fasya meraklılarına dönüştürdü: Bize bir köpük yuvarlama rutini gösterin ve size bunu deneyen personelden birini gösterelim.
Yani bir yıl önce, bir grubumuz sınıfına girmek için Anna Rahe ile tanıştığımızda GST Gövdesi , ne olacağını bildiğimizi hissettik. Yanıldık.
Stüdyoda kullandığı aletlerin hepsi onun içinde Temel Gövde Kiti , yine de bunları yapabilmeniz için aşağıda değiştirmiş. Ve daha çok görsel veya işitsel bir öğrencisiyseniz, tam uzunluktaki sınıflar (ücretsiz) kendi sitesinde - Rise and Shine akışını deneyin.
Günlük Fasya Bakımı için 3 Adım
Tıpkı cildinize özen gösterdiğiniz gibi, fasya bakımınız da günlük bir ritüel şeklini alabilir. Bu egzersizleri birinci sınıf bir fasya bakım hattı olarak düşünebilirsiniz - GST Body'de biz buna bilinçli kondisyonlama diyoruz.
Fasya, cildinizde başlayan ve tüm parçaları ve sistemleri düzenleyen ve vücudunuzun şeklini oluşturan, cildinizi saran ve vücudun derinliklerine uzanan bir dokudur. Ama en önemlisi, fasya kendi başına bütün bir vücut sistemidir - bu yüzden günlük bir ritüel bu kadar besleyici olabilir.
Fasya esasen cildinizin alt yüzeyi olduğu için, fasyanın temelleri için bir cilt bakımı rutini analojisini kullanmayı seviyorum. Benim dünyamda fasya bakımının üç adımı vardır: 1) temizleme, 2) tonlama ve 3) nemlendirme.
1. Temizlik
HAREKET: Sıkıştırma Çekiş Yıkama
Ayaklarınız geniş ve başınızın üzerinde gökyüzüne doğru gerilmiş şekilde durun.
Bir sallanma hareketi kullanarak dizlerinizi bükerken gövdenizi bacaklarınıza doğru indirin. Öne doğru eğilirken, göğsünüzün uyluklarınıza çarpmasına izin verin. Göğsünüzü tekrar yukarı doğru sallayın, böylece her iki kolunuz tekrar gökyüzüne doğru gerilmiş şekilde dikey olarak durursunuz.
Sekiz tekrar bir set oluşturur. Üç sete kadar tamamlayın.
HAREKET: Gövde Büküm
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Omurganızı sağa ve sola çevirin. Omurganızın hareketini takip etmeleri için döndürürken kollarınızın boşlukta sallanmasına izin verin. Kollarınız bir lunapark yolculuğundaki salıncaklar gibi ağır, gevşek ve serbest olmalıdır. Vücudunuzu sıkmayın - mümkün olduğunca özgürce hareket etmeye çalışın. Parmaklarınıza doğru akan kan hissetmek istiyorsunuz.
Göğüs kafenizi yukarı kaldırın ve öne doğru genişletin. Karın kaslarınızın gevşek ve yumuşak olmasına izin verin. Pelvisinizde gerginlik olmaması için dizlerinizi hafifçe bükün.
Egzersizi geliştirmek için şu nefes alma modelini dahil edin: Sağa ve sola bir kez bükmek için nefes verin, ardından tekrar sağa ve sola bükmek için nefes verin. Mümkün olduğunca çok hava alarak ve dışarı doğru iterek kuvvetli bir şekilde nefes alın. Nefes verirken, sanki birini susturuyormuşsunuz gibi havayı dudaklarınızın arasından itin.
Bir tekrar, sağa ve sola tam bir bükülme demektir. Sekiz tekrar bir set oluşturur. Üç sete kadar tamamlayın.
HAREKET: Ticktock Durulama
Ayaklar omuz genişliğinde açık durun. Sağ kolunuzu doğrudan gökyüzüne kaldırın. Yan omurganızı sola doğru bükün ve ileriye bakarken gerin.
Gövdenizi ve kolunuzu sağa doğru sallayın ve kolunuzun serbestçe düşmesine ve vücudunuzda saat yönünde sol kalçanıza doğru sallanmasına izin verin. Tüm sıralamayı tekrarlayın: Omurganızı sola doğru uzatırken kolunuzu yukarı doğru sallayın ve omurganızı sağa doğru alırken kolunuzun yanınıza ve vücudunuzun üzerinden düşmesine izin verin. Kolunuz ve omurganız bir metronomun tıkırtı hareketini taklit etmelidir.
Sekiz tekrar bir set oluşturur. En fazla üç set yapın, ardından hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. Ellerinizi ağır sarkıtarak kolunuzu gevşek bir şekilde sallayın, böylece kanın parmak uçlarınıza geldiğini hissedersiniz.
2. Ton
HAREKET: Süper Kahraman Streç
Bunu stüdyoda Tensegrity Süspansiyon Kayışlarımızla yapıyoruz, ancak bu, denenecek ekipmansız bir versiyondur.
Bir kapıya bakarak başlayın. On iki inç uzakta durun ve bacaklarınızı kapı çerçevesiyle aynı genişlikte açın. Ellerinizi kapı çerçevesine olabildiğince yükseğe koymak için öne doğru uzanın. Vücudunuz X şeklinde olmalıdır.
Şimdi ellerinizi yukarı ve dışarı doğru kaydırırken aynı zamanda ayaklarınızı zemine ve birbirinden ayırmaya çalışın - böylece elleriniz ve ayaklarınız zıt yönlerde eşit kuvvetle itiyor. Kaburgalarınızın kalçanızın biraz önünde olduğundan emin olun.
Vücudunuz kasılır ve gerilir. Kalçalarınızdan aşağı doğru ve kollarınızdan yukarı doğru çekin.
Başlangıç pozisyonunuza dönmek için, alt karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu dik durmaya geri çekerken uzuvlarınızdaki basıncı koruyun. Bu, bir tekrarı tamamlar.
Sekiz tekrar bir set oluşturur. Üç sete kadar tamamlayın.
Sonraki seviye: 1'den 4'e kadar olan adımları her iki elinizle kapının sağ tarafında ve ardından iki elinizle kapının sol tarafında tekrarlayın.
3. Nemlendirin
MOVE: Sıkıştırma Rolling
Bu hareket, GST Gövde Çubuğu . Varsa tahta dübel ile deneyebilirsiniz.
Ayak
Önünüzde yerde barla durun.
Sağ ayağınızla bara basın ve parmak uçlarınıza doğru yuvarlayın ve ayağınızın yüzeyi boyunca topuğunuza doğru geri dönün.
Bir gerginlik yeri bulduğunuzda, yuvarlanmayı bırakın ve dokuyu sıkıştırmak için ayağınızı çubuğa doğru itin. Sıvıyı harekete geçirmek için çubuğu ayağınızla döndürmeye devam edin.
Sekiz tekrar bir set oluşturur. Üç sete kadar yapın. Sol ayakla tekrarlayın.
Gövde Rulosu
Body Bar'ı omurganıza paralel olacak şekilde yere yerleştirerek başlayın. Omurganın sağ veya sol tarafındaki kasların üzerine oturacak şekilde çubuğun üzerine konumlandırın. (Barı doğrudan omurganıza YERLEŞTİRMEYİN.) Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bir T'de kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Çubuğun altındaki dokuyu omurganızdan uzağa ve vücudunuzun yanlarına doğru çekmek için çubuğun üzerinde vücudunuzu sağa ve sola yuvarlayın. Hareketler küçük olmalı ve doğrudan omurganızın yanındaki alana odaklanmalıdır.
Bunu omurganın sağ tarafındaki çubukla yapın ve ardından sol tarafla tekrarlayın.
Sekiz rulo veya iyi hissettiğiniz kadar çok yapın.
Kafa
Zemine bir paspas veya havlu koyun. Dirsekleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde diz çök. Ellerinizi sıkın ve ön kollarınızla bir üçgenin iki kenarını yapın.
Başınızın üst kısmını kollarınızın oluşturduğu üçgenin ortasına gelecek şekilde mindere yerleştirin.
Kafatasını yere yuvarlayın. Alnınızdan başınızın arkasına kadar bir kask üzerindeki yarış şeridi gibi bir düzende başlayın.
Frankenstein dikişleriniz varmış gibi başınızın engebeli ve hassas olduğu yerleri arayın.
Bir gerginlik yeri bulduğunuzda, hareket etmeyi bırakın ve başınızın ağırlığının dokuyu zemine daha fazla sıkıştırmasına izin vermek için gevşeyin. Bu modeli sekiz kez veya kendinizi iyi hissettiğiniz kadar çok kez tekrarlayın. Çok fazla baskı uygulayarak veya çenenizi göğsünüze doğru çok fazla iterek servikal omurganızı aşırı zorlamamaya dikkat edin. Omurganıza ağırlık vermeyin.
Yarış çizgisi deseninin sekiz tekrarını tamamladıktan sonra, kafatasınızın diğer yüzey alanlarına gidin ve aynı sıkıştırma eylemlerini tekrarlayın.
Bonus Özellik: Toplam Vücut Dengesi
Son bir kez sırt üstü yatın. Ağırlıklı GST Body Bar'ı alın ve kaşınıza ve güneş gözlüğünüzün oturduğu burun köprüsüne yerleştirin. Çubuğu her iki taraftan bir elinizle yönlendirin. Çubuğun ağırlığının kaşınıza bastırmasına izin verin.
Burada beş dakika uzanın ve beyninizin, vücudunuzun başka bir yerine yayıldığını hissettiğiniz gibi, beyninizin yayılan bir his hissetmesine izin verin.