Anksiyete ve nörolojik faktörler, yıllarca mükemmelleştikleri bir şekilde performans gösterme yeteneklerini aniden kaybeden sporcular için devreye giriyor.
Chicago Cubs atıcısı Jon Lester, ilk kalede büyük bir öneme sahip bir koşucu tarafından alay etse, her yerdeki beyzbol hayranları "Sadece ilk at!
Ama Lester yapamaz. Zihni ve bedeni ona izin vermiyor.
Ve Dünya Serisi şampiyonu, bazılarının "vızıltılar", "viski parmakları", "sallantılar", "tökezleyenler", "gerizekalılar" veya " canavar."
Eski St. Louis Kardinal atıcısı Rick Ankiel, 2000 yılında Atlanta Braves'e karşı bir playoff maçında aniden grev yapma yeteneğini kaybettiğinde fenomenden acı çekti.
“Normal yakalayıcım yaralandı ve bu yüzden farklı bir takımdan bir yakalayıcı geldi. Kesen bir adım attım, yani dört inç sağa doğru hareket etti, bu da içeri hızlı bir top attığımda oluyor, bu yüzden gerçekten vahşi bir adım değildi, ama yakalayıcı bunu kaçırdı. Ne bekleyeceğini bilmiyordu, ”dedi Ankiel Healthline'a. “Playoff'ların ilk maçı olduğu için bilinçaltımda 'Vay canına. Az önce ulusal televizyonda çılgın bir adım attım 'ama pek bir şey yapmadım. Sonra birkaç adım sonra her şey çözülmeye başladı. "
Bu oyun, Ankiel'in atış kariyerinin sonunun başlangıcıydı.
"The Phenomenon: Pressure, the Yips, and the Pitch that Changed My Life" adlı kitabında kaygı hakkında yazıyor. durumu, bir spor psikoloğuyla yaptığı çalışma ve yedi sezon boyunca Büyük Liglere nasıl geri döndüğü dış saha oyuncusu.
"Bunu yaşarken, hakkında fazla bir şey bulamadım ve kimse onun hakkında konuşmak istemiyor gibiydi çünkü çok kişisel ve korkutucu. 30 yıldır beysbol oynayan adamlar bile sahip olmadıkları sürece neyle ilgili olduğunu gerçekten anlamıyorlar ”dedi Ankiel.
Kitabını, insanların yipleri anlamalarına yardımcı olmak ve benzer bir şeyden geçenlere yardım etmek için yazdı. Ankiel, durumu yaşadığını söyleyen her türlü meslekten insanlardan mektuplar aldığını söyledi.
"Diğer tarafa geçtim ve bu yüzden onun hakkında konuşmaktan korkmuyorum. Burada, 20 yaşındaydım, yürüyen en iyi atıcı olma hayalim vardı ve aniden bu gerçekleşti. Bunu ben seçmedim ya da olmasını sağlamak için kendime bir şey yapmadım. Sadece oldu, ”dedi Ankiel. Başkalarının, karşılaştıkları zorluklara rağmen yine de hayallerine gidebileceklerini bilmelerini istiyorum ve bu yardım orada. Özellikle erkekler. Yardım alırsanız erkekçe olmadığınıza dair bir damga var. Bunu değiştirmek istiyorum. "
Daha fazlasını okuyun: Çocuklarınız neden birden fazla spor yapmalı »
Yipler, her seviyedeki birçok spor dalında sporcularda görülür.
Spor psikoloğu Nick Molinaro, EdD, PC, kıvılcımları alan golfçülerle yaptığı çalışmalarla tanınır, ancak ayrıca beyzbol, lakros ve futbol oynayan atletlerin yanı sıra jimnastikçilerle ve dansçılar.
Peki bu neden oluyor?
Molinaro, araştırmanın nedeninin yaklaşık yüzde 70'inin psikolojik ve yüzde 30'unun nörolojik olduğunu gösterdiğini söyledi.
Psikolojik etkiyi anlamak için, ağzınızda en sevdiğiniz meyveyi düşünün, dedi. Yakında salya akmaya başlayacaksın.
Molinaro, bundan yola çıkarak, bilim adamlarının siz ürettiğiniz tükürük miktarının Ağzınızdaki meyvenin, gerçekten yediğinizde ürettiğiniz salvia ile aynı olduğunu hayal edin. meyve.
Molinaro Healthline'a, “Yani bir şeyi düşünmenizle bedeninizin [bu düşüncelere] yanıt vermesi arasında bir ilişki var” dedi.
Bunun bir sporcuyla nasıl bir ilişkisi var?
Bunu düşün. Bir atıcı kötü bir atış yaparsa ve bir dahaki sefere atışına gittiğinde, yine batırmakla ilgili düşünceler edinmeye başlar. düşüncelerin kendileri vücutta bir tepki üretebilir, bu da kaslarının gerilmesine neden olur ve bu da onu vahşi bir Saha.
Molinaro, "Bazen 'tek deneme öğrenimi' denen bir şey vardır. Sadece bir kez olması gerekir ve şimdi bu tepkiye sahiptirler," dedi.
Play-off'lardaki o çılgın adımdan önce endişe yaşamadığını söyleyen Ankiel için de durum böyleydi.
"Kaygının ne olduğunu bile bilmiyordum. Kendime güveniyordum. Hakim olacağımı sanıyordum ”dedi Ankiel.
Ancak, sahadan sonra kaygı başladığı zamandır.
Ankiel, "Sonra psikolojik hale geldi çünkü korku, endişe, beklenti, sinirler, adrenalin, hepsi bir araya geldi," dedi Ankiel. Elimdeki topu bile hissedemediğim zamanlar oldu.
Ankiel an be an bu hissi hatırlayabilir.
"Mekanik işlemlerden geçiyorsun ve sahayı serbest bırakmak üzeresin," diye açıkladı. “Kolunuz ilerlemeye başladığında son 20 inç'e kadar her şey yolunda. Neredeyse vücudunuz küçük bir nöbet geçiriyor ve bayılıyor ve neler olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Ne yapmak istediğimi tam olarak biliyordum ama vücudum bunu yapmama izin vermedi. "
Mayo Clinic'te spor psikolojisi bilimcisi olan PhD, RN Aynsley Smith, Ankiel'inki gibi deneyimleri baskı ve tünel görüşüyle ilişkilendiriyor.
Healthline'a "Tüm sporcular, zihinlerinin ve bedenlerinin birlikte gerçekten düzgün bir şekilde hareket ettiği motor becerilerini gerçekleştirebilirler" dedi. "Düşünceleri kesintiye uğradığında ve onlara bu özel turnuva veya oyunun sonuçlarını anlattığında çok daha önemlisi, genellikle çok daha fazla adrenalin salgılarlar, kalpleri çarpmaya başlar, kaslar. O zaman artık yumuşak hareket yok. "
Smith, yüksek adrenalinin sonuçlarından birinin de tünel görüşü olduğunu ekledi.
"Sporcuyu hayal kırıklığına uğratmaya başlayan epeyce semptom var ve onları ne kadar çok fark ederlerse o kadar çok İyi bir eğitim almadıkları ve bunu yarıda kesip sakinleşmedikçe paniğe kapılıyorlar. " dedim.
Smith, 2000 yılında Mayo Clinic tarafından finanse edilen diğer araştırmacılarla bir çalışma yürüttü ve bunlardan bazıları yıpratan bazıları olmayan 16 golfçüyü gözlemledi.
Golfçülerin beyin dalgalarına baktılar, tüm kas gruplarını ve kalp atış hızı dahil hayati belirtileri izlediler.
"Sopaları ne kadar sıktıklarını söyleyebilmek için sopaları bağladık. Ayrıca etkileri görmek için rastgele beta bloker ve plasebo verdik ”dedi.
Smith araştırmasına dayanarak, yiplerin bir ucunda boğulma ve yırtıkların diğer ucunda nörolojik bir bozukluk olan fokal distoni ile bir "sürekliliğe" sahip olduğu sonucuna vardı.
"Kaygıdan veya boğulmadan kesinlikle sahip olan golfçüleri yiplerle ayırmaya çalışıyordum. Distoni nedeniyle, buna zaman içinde uzun süre maruz kalmanın neden olduğu nörolojik engel, ”Smith dedim.
Distoni Derneği, distoniyi "beyinden gelen hatalı sinyallerin kasların kasılmasına ve vücudu yanlış çekmesine neden olduğu" nörolojik bir hareket bozukluğu olarak tanımlar.
Molinaro, yipleri geliştiren çoğu golfçünün 25 yıldır veya daha uzun süredir oynayanlar olduğuna dikkat çekti. Bu nedenle, özellikle golfçülerle, "aşırı kullanım ve fokal distoni ile ilgili bir soru var" dedi.
Distoniler, sporculardaki ince motor becerilerinin yanı sıra diş hekimleri, doktorlar ve müzisyenler dahil diğer mesleklerde de etkilidir.
Smith, "Distoniler çoğunlukla geçimimizi kazandığımız veya saatlerce çalıştığımız kasları etkiler" dedi.
Smith, distoni nörolojik olsa da, durumun anksiyete ile daha da kötüleşebileceğini belirtti.
"Durumun kendisi sinir bozucu, bu yüzden kişi bunu yaşadığında, kendi içinde kaygıya neden olabilir. Ancak distoninin kaygıdan kaynaklandığını düşünmüyoruz ”dedi.
Daha fazlasını okuyun: Lise sporlarında yükselişte olan bazı performans artırıcı maddeler »
Yiplere odak distonisi neden olduğunda Molinaro, bir sporcunun hareketini değiştirmeye çalıştığını söyledi.
Örneğin, bir golfçü ile onların tutuşunu değiştirir.
"Bu, beyinde yeni bir yol yaratır, böylece onun üzerinden çalışabilirler," diye açıkladı.
Smith, beta bloker adı verilen ilaçların kaygıyı azaltabileceğini ve distonilere yardımcı olabileceğini söyledi.
Ankiel gibi oyuncular için diğer yöntemler işe yarar.
Birkaç kişisel gelişim kitabı okuduktan sonra Ankiel, kaygıyı yönetmesine yardımcı olan bir spor psikoloğuyla bağlantı kurdu.
Psikolog ona nefes alma stratejilerini öğretirken, Ankiel kendi kendine konuşmanın en etkili olduğunu söyledi. Gergin ya da endişeli hissetmeye başladığında, oyununu zayıflatmak yerine onu güçlendiren enerjiye odaklanmayı öğrendi.
“Her sporcunun maçtan önce sinirleri, adrenalinleri ve beklentileri vardır. Bu yüzden sahaya çıktığımda ve bunun olacağını hissettiğimde kendime 'Seni bekliyordum' demeye çalıştım. Şimdi daha sert atacağım. Ben çok daha keskin olacağım. "Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay," dedi Ankiel.
Molinaro, hipnozun en etkili olduğunu bulur. Örneğin, topu atıcıya ve ikinci aşamaya atmaya çalışan bir kolej avcısıyla çalıştı.
Molinaro, "Duygularının canlandırıcı bir tepkiyi tetiklediği [beyne] bir yol gönderiyordu ve bu yüzden topu fırlatamadı," dedi Molinaro.
Hipnoz yoluyla, yakalayıcıyı duyarsızlaştırmayı başardı.
“Ona resim attırdım ve gerilimi hissetmeden hemen önce bu olumsuz duyguyla olumlu bir şeyle rekabet ederiz. Bu yüzden kolunu geri alıyor ve vücudu kasılmaları ve kolunu geri almak yerine gevşiyor. Bunu hipnozla veya zihnimdeki rakip imgelerle yapıyorum, bu yüzden olumsuz düşünceler şimdi olumlu tepkiler veriyor ”dedi Molinaro.
Smith sporculara rahatlama yöntemleri öğretir. Onlarla konuşarak, üç dakika içinde kendilerini bir parça spagetti gibi hissetmelerini sağlıyorum. Rahatladığınız zaman, kaslarınız endişeli olduğunuzda yaptıkları gibi birbirleriyle savaşmıyor ”dedi.
Ayrıca sporcuların sporu eğlenceli olarak düşünmelerine yardımcı oluyor.
"Nasıl performans göstereceğinize bağlı olarak milyon dolarlık sözleşmeler varken bunu yapmak zor. Neredeyse aklını kandırmak ve arka bahçede babana attığın zamana geri dönmek zorundasın ”dedi.
Smith bunu olumsuz duygularla yüzleşmeye odaklanan terapiler aracılığıyla yapıyor.
Kendilerine bunu sevdikleri için yaptıklarını söylemelerini istiyorum. Ayrıca, 'İyi yapmazsan gerçekten orada ölecek misin?' Gibi sorular soracağım. Ailen seni sevmeyi bırakacak mı? Kötü bir vuruşunuz varsa karınız sizi terk mi ediyor? "Önemi aşırı abartmakla ilgili tüm bu saçmalıkları koyalım bu sonucu bir kenara bırakalım ve hadi dışarı çıkıp zihin ve beden gevşemiş bir performans sergileyelim. " açıkladı.
Eğlenmek, Ankiel'in geri dönüşünü nasıl yaptığını gösteriyor. 2004'te beysbola döndüğünde, arenadan çıktı.
“Başarıyla yaptım ama uyandığım andan uyumaya gittiğim andan itibaren tüm gün zihinsel eğitim aldı. Ben sadece buna odaklandım. Arkadaşlarımla ve ailemle ilişkilerim değişti ve ben öyle değilim. Kaygısızım ”dedi Ankiel.
Dış sahaya geçtiğinde, bir ağırlığın kaldırıldığını söyledi.
"Bu eğlenceli ve sahaya gidip tekrar eğlenebilirim" diye düşündüm. Atıştan çekilmek ve bir dış saha oyuncusu olmak, çığlıklarla başa çıkma yolumdu. "