Sonbaharın başlangıcında ve kısa günlerde, bazı aile veya topluluklar mevsimsel depresyondan muzdariptir. Bu noktada, günler daha kısa ve geceler daha uzun olduğu için, bazı insanların ruh hallerinde birçok değişiklik var.
یکی از دلایلی که می تواند در این بروز این نوع افسردگی تاثیر بگذارد, کم شدن نور خورشید در فصل های پاییز و زمستان است که روی هورمونهای بدن تاثیر می گذارند و باعث اختلال در خلق و خو می شود.
…
Mevsimsel depresyon belirtileri
Bu tür bir depresyon geçirdiğinizden emin olmak için, belirli bölümlerde en az 2 yıl bu tür depresyon belirtileri görmelisiniz. Bu depresyonun kaynağının çevresel olaylar olmadığı unutulmamalıdır.
Sonbahar mevsimsel depresyonunun farklı semptomları vardır, en yaygın olanlarından biri, kişinin daha fazla uyuma veya fazla yemek yeme eğiliminde olmasıdır. Diğer belirtiler şunlardır:
- Çok uyu
- Normalden fazla yemek
- Vücut ağırlığı artışı
- Patates, makarna, soda ve benzeri pek çok karbonhidrat yemek …
- Arkadaş canlısı veya aile gruplarından kaçının ve yalnızlığı seçin
- Enerjiyi düşürmek ve yorgun hissetmek
- Konsantrasyon ve keder eksikliği
Ailede depresyon öyküsü olan insanlar, kadınlar ve gençler, mevsimsel depresyona diğerlerinden daha yatkındır. Ayrıca, ekvatordan daha aralıklı olan ve bu sezonlarda daha az uzunluk yaşayan insanların bu depresyon formunu geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Sonbahar mevsimsel depresyon nedeni
Caes’in bu mevsimlerde nedenlerinden biri, vücutta uyku düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmaya ve karanlıkta artmaya başlamasıdır. Geceleri daha uzun olan sonbahar ve kış aylarında, melatonin daha fazla salınır ve bu nedenle daha fazla uyuşukluk ve uyku hali yaşarlar.
D vitamini eksikliğinin bir başka nedeni de düşük güneş ışığından kaynaklanıyor olabilir. Bu yıl güneş ışığının miktarını azaltmak, ruh halinden sorumlu olan serotonini azaltmıştır.
Sonbahar mevsimsel depresyon tedavisi
Mevsimsel depresyonu tedavi etmenin ve önlemenin farklı yolları vardır. Sizin için onu tedavi etmenin yollarını açıklayacağız:
-
Güneş ışığı ile tedavi
İlk ve en önemli tedavi fototerapidir. Güneş ışığı eksikliği mevsimsel depresyonun düşmesinden kaynaklandığı için, anahtar güneş ışığına veya bir tür ışık terapisine maruz kalmaktır. Fototerapinin 6 ila 8 floresan lamba kullanmanın türk pono kendi yöntemleri vardır. Bu yüzden mevsimsel depresyonu olan bir kişi işini 1-2 metre içinde yapmalıdır. Bir insan bunu her sabah yarım saat yaparsa, kafanızda depresyon belirtileri kaybolur.
Bu tür ışığa erişiminiz yoksa, yeterli ışık almak için gününüzü açık bir program yapmaya çalışın. Hava alındığında ve güneş gökyüzünde olmadığında, orada hala dolaylı ışık bulunduğunu unutmayın. Tüm avantajlarından yararlanın.
-
İç aydınlatma
İçerideyken, perdeleri çekmeyi ve bazı pencereler açmayı deneyin. İçerideyken evin içinde olmasına izin verin ve ev daha aydınlıktır.
-
spor
Hafta boyunca farklı sporlar yapın. Egzersiz, sonbahar mevsimsel depresyonu tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Programınıza haftada birkaç kez biraz egzersiz yapın.
-
Tropic şehrine seyahat et
Soğuk mevsimlerde, daha sıcak şehirlere seyahat edin. İran’daysanız, güney ülkemize birkaç gün seyahat edebilirsiniz.
-
Renkleri kullanın
Size depresyon ile gelen bölümlerde kırmızı ve turuncu tonda bir renk kullanın. Kırmızı renk sıcak olduğu ve heyecan getirdiği için mavi renk soğuk ve silinmezdir. Daha az soğuk renkler kullanmaya çalışın.
Mevsimsel depresyonun uygun beslenme ile tedavisi
رژیم غذایی مناسب همواره نقش بسیار اساسی در سلامت روحی و جسمی هر فردی دارد. افرادی که دارای افسردگی فصلی پاییزی هستند ، می توانند این روزها مقدار کمی زعفران را در چای یا غذاهای خود استفاده کنید. همان طور که می دانید از زعفران همیشه به عنوان ماده ای شادی آور یاد می شود.
مواد نشاسته دار مانند ماکارونی یا انواع شکلات نیز می تواند به رفع افسردگی های فصلی شما کمک بسزایی کند و باعث بهتر شدن روحیه شما می شود. زیرا نشاسته ماده ای شادی آور است. در کنار تمام این مواد غذایی ، باید از چربی های حیوانی و گوشت قرمز کمتر استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که نوشیدن آب همواره به حال خوب همه افراد کمک می کند. مصرف به اندازه آب در طول روز می تواند نشاط ، شادی و شادابی را به همراه داشته باشد. ولی این نکته مهم است که نباید آب سر یا مایعات سرد بخورید.
Geleneksel tıp uzmanları ayrıca sonbahar mevsiminde depresyonu olan kişilerin aşırı kızartmaktan, özellikle kızartma, dana eti ve fast food yemeklerinden uzak durmalarını tavsiye etti. Ayrıca bu insanların ekşi nar, limon gibi ekşi meyveler, tuz ve biber bakımından zengin besinler yememeleri gerektiğine de inanıyorlar.