Çocuklara daha fazla meyve ve sebze yedirmek birçok ebeveyn için büyük bir hedeftir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sebzeden daha fazla meyve yemelerini sağlamak genellikle daha kolaydır.
Meyve Yemenin Sağlığa Faydaları
Meyveler de önemlidir, çünkü:
- İyi bir az yağlı yiyecek
- Düşük tuz
- Düşük kalori
- Kolesterol içermeyen sağlıklı bir besin
- Genellikle iyi potasyum, lif, C vitamini ve folat kaynakları
Her Gün Ne Kadar Meyve Yenir
Çocuklarınızın her gün ne kadar çok meyve yemesi gerekiyor?
MyPlate diyet tavsiyesinin ardından şunları yapmanız önerilir:
- 2-3 yaşındaki çocuklar her gün 1 kase meyve yer.
- 4-8 yaşındaki çocuklar her gün 1 ila 1 1/2 fincan meyve yer.
- 9-13 yaşındaki kızlar her gün 1 1/2 fincan meyve yer
- 14-18 yaşındaki kızlar her gün 1 1/2 fincan meyve yer
- 9-13 yaşındaki erkek çocuklar her gün 1 1/2 fincan meyve yer.
- 14-18 yaşındaki erkek çocuklar her gün 2 fincan meyve yer.
Meyveler için porsiyon boyutlarını ve günlük tavsiyeleri düşünürken, 1 bardak meyvenin genellikle bir bardak dilimlenmiş veya doğranmış meyveye eşit olduğunu veya:
- Küçük bir elma veya büyük bir elmanın yarısı
- bir bardak elma püresi
- büyük bir muz
- Yaklaşık 32 çekirdeksiz üzüm
- orta boy greyfurt
- büyük bir portakal
- büyük bir şeftali
- orta boy armut
- 3 orta artı
- Yaklaşık 8 büyük çilek
- 1 “kalınlığında karpuz kama
- 1/2 su bardağı kuru üzüm
Elma suyu ve portakal suyu da dahil olmak üzere bir bardak %100 meyve suyu bir bardak meyve sayılabilirse de, meyve suyu yerine daha fazla lif içeren bütün meyveleri yemek çok daha iyidir.
Çocukların Daha Fazla Meyve Yemesini Nasıl Sağlarsınız?
Çocuklara meyve yedirmek genellikle sebze yedirmek kadar zor değildir. Çoğu meyvenin hoş bir tatlı tadı vardır ve zaten genellikle eğlenceli bir atıştırmalık olarak görülürler.
Yine de, çocuğunuz çok fazla meyve yemiyorsa, onu daha fazla meyve yemeye teşvik edecek bazı kolay ipuçları şunları içerir:
- Hızlı bir atıştırma için bütün meyve ve meyveleri kesip atmak da dahil olmak üzere, meyveleri evinizde daha fazla kullanılabilir hale getirin
- Mevsiminde taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler sunun ve çocuğunuzun bunları bakkalda veya bir çiftçi pazarına yaptığı gezi sırasında seçmesine izin verin.
- Muz veya böğürtlen gibi meyveleri, çocuğunuzun kahvaltılık gevreği, yoğurt vb. üzerine tepesi olarak ekleyin.
- Çocuğunuzun meyve dilimlerini az yağlı bir sosa batırmasına izin verin.
- Meyveli smoothie yapın
Ve her gün çeşitli meyveler yiyerek iyi bir örnek olun.
Çocuğunuz seçici bir yiyici mi? Daha fazla meyve yemeye başlayana kadar, çocuk doktorunuza vitamine ihtiyacı olup olmadığını sorabilirsiniz.