We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ölçeğe basmaktan veya ölçüm bandını çıkarmaktan zevk almasanız da, vücudunuzun ölçümlerini izlemek sağlığınız hakkında sizi bilgilendirir. İstenmeyen kilo veya vücut ölçümü değişiklikleri, enfeksiyon, kanser, diyabet veya depresyon gibi sorunların bir işareti olabilir. Bir kilo verme programını takip ediyorsanız, kilo vermediğiniz zamanlar olabilir, ancak yağ kaybettiğinizde ve kas kazandıkça inç kaybetmeyin. Bu durumlarda, ölçümlerinizi takip etmek, bir ons kaybetmediğiniz haftalarda bile sizi cesaretlendirebilir. Doğruluk için, kilonuzu ve ölçümlerinizi doğru ve tutarlı bir şekilde alın.
Aşama 1
Banyo tartılarınızı düz ve pürüzsüz yüzeyli bir zemine yerleştirin. Giysilerini çıkar ve ölçeğe bas. Numarayı not defterine kaydedin, ardından çıkın.
Adım 2
Karnınız gevşemiş dururken düz durun; hala soyunmalısın. Ölçüm bandını alın ve bir ucunu göbekinizde tutun. Ucu göbek ucunuzda tutarak ölçüm bandını belinize sarın. Nefes alın ve ölçüm bandını okumadan önce midenizde tutmadığınızı bir kez daha kontrol edin. Numarayı bel ölçünüz olarak kaydedin.
Aşama 3
Ayaklarınızla birlikte dik durun - hala soyunmalısınız. Kalçalarınızın en dolu olduğu yeri değerlendirmek için aynaya bakın; Bu nokta genellikle kalça bölgesinden aşağıya doğru olandır, ancak herkes için değildir. Ölçüm bandını kalçalarınızın etrafına doyduklarını belirlediğiniz yere sarın. Ölçüm bandını okuyun ve bu numarayı kalça ölçümünüz olarak kaydedin.
4. adım
Düz durmak. Alt bedeniniz giyinmiş olabilir, ancak üst veya sütyen takmamalısınız. Ölçüm bandını büst hattınızın etrafına göğsünüzün en dolu olduğu yere sarın; bu genellikle hem erkekler hem de kadınlar için meme başı boyuncadır, ancak herkes üzerinde olmayabilir. Ölçüm bandını okuyun ve sayıyı göğüs ölçümünüz olarak kaydedin.
Adım 5
Kendinizi haftada bir ölçün ve tartın. En doğru izleme için ölçümlerinizi her hafta aynı saatte ve her hafta aynı günde almayı hedefleyin. Zaman içindeki okumalarınızda ciddi veya beklenmedik değişiklikler görürseniz doktorunuza görünün.
İpucu
- Kendinizi tartmak ve ölçmek için günün en iyi zamanı idrarınızı yaptıktan sonraki sabah ilk şeydir. Bu mümkün değilse, ölçümlerinizi haftanın aynı günü günün aynı saatinde yapın.
- Ölçüm bandı ile kendinizi ölçerken, bant cildinizin yüzeyine sıkıca oturmalıdır. Herhangi bir noktada cilde baskı yapmamalıdır.
- Etrafınıza dolandığında, ölçüm bandı zemine değil, yere paralel olmalıdır.
- Göğsünüzü ölçerken, her iki kol da yanınızda ise en iyi sonucu alırsınız. Size yardımcı olması için bir arkadaşa ihtiyacınız olabilir. Bu mümkün değilse, en doğru sonuçlar için ölçümü her seferinde aynı pozisyonda kollarınızla yapmayı hedefleyin.
- Üst kol veya uyluk gibi vücudun diğer alanları da izlenebilir. Ölçümleri yaparken, her seferinde aynı noktada ölçün.