Yazın zirvesinde, bazen iyi bir gece uykusu almak imkansız hissedebilir.
Günlüğünüzün sosyal etkileşimlerle giderek daha fazla dolmasıyla normal egzersiz rutininize uymak da zor olabilir., ve spor salonundan çok daha çekici görünen park veya pub bahçesine geziler.
Bununla birlikte, ikisi birbirine bağlıdır ve egzersiz potansiyel olarak iyi bir gecenin anahtarı olabilir.
Egzersizuykuyu nasıl etkileyebilir?
ÂOrta aerobik egzersiz, beyin ve vücudun yenileyebileceği ve canlandırabildiği yavaş dalgamızı veya âdeep uykumuzu arttırır, â, Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nde kas-iskelet sistemi, spor ve egzersiz tıbbı danışmanı Dr. Sarah Davies açıklıyor ( ISEH), HCA Healthcare UK ile ortaklaşa.
ÂEgzersiz ayrıca ruh halinizi sakinleştirmeye ve zihninizi yerleşmenize yardımcı olur, sizi dinlendirici ve doyurucu bir uykuya hazırlar.
Haydn Elliott, F45 Soho"nun eğitmeni ve ortak sahibi, Oxford Circus ve High Street Kensington, zihin için bu egzersiz fikrine katılıyor.
ÂEgzersiz anksiyete ve depresyonu sakinleştirebilir, zihnin rahatlamasına ve iyi bir gece dinlenmesine yardımcı olabilir, â diyor.
King Edward VIIâs Hastanesi'nden GP Dr. Hagar El-Habti için en önemli neden, egzersizin uykusuzluğa neden olabilecek durumları önleyebilmesi ve bu nedenle size daha iyi bir gece uykusu vermesidir.
ÂObezite, depresyon ve ağrı gibi çeşitli hastalıklar ve hastalıklar, birkaç isim vermek gerekirse, insanların uykusuz kalmasına neden olabilir, ancak düzenli egzersiz ve formda kalmak bazı durumlarda semptomları hafifletebilir, â diyor.
Egzersizin sizi gün içinde daha yorgun hale getireceğini düşünebilirsiniz, ancak El-Habti şöyle açıklıyor: ÂBir rejime sahip olmak ve egzersiz yapmak gün boyunca uykululuk ve yorgunlukla da savaşabilir ve aslında enerji seviyenizi artırabilir, bu da yatmadan önce daha yorgun olacağınız anlamına gelir ve daha hızlı sürüklenmek â sonradan daha kaliteli uyku teşvik
.
Netür bir eğitim yapmalısınız?
ÂThere uyku hijyeni için hiçbir âone-beden-uyuyor-allâ egzersiz reçetesi, â diyor Davies. âVücudunuzu dinleyin ve egzersiz öncesi ve sonrası ısınmak ve soğumaya unutmayın, geceleri sizi tutmak ve doktorunuza danışın olabilir metabolitlerin birikmesini önlemek için herhangi bir sorunuz varsa.
Anksiyete sizi geceleri ayakta tutuyorsa, egzersiz rejiminizi bununla başa çıkmaya odaklayabilirsiniz. El-Habti diyor: ÂKalp ve nefes alma hızlarını artıran aerobik egzersizler, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi kan basıncını düşürerek ve kaygıyı azaltarak uyumayı kolaylaştırabilir.â
Ve gerçekten iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, dışarıda egzersiz yapmanızı önerir. [Bu] vücudunuzun sirkadiyen ritmini artırabilir [ve] canlandırıcı bir yürüyüşte veya spor yaparken gün ışığına maruz kalmak, gün boyunca sizi uyanık tutmanıza yardımcı olabilir ve güneş battıkça vücudun melatonin üretimini tetikleyebilir, bu da bizi uykulu hissettiren şeydir
.
Gününsaati önemli mi?
Herkes farklıdır ve El-Habti sizin için neyin işe yaradığını söylüyor, gece kuşu mu yoksa erken bir kuş mu olmanıza bağlı olabilir., ve altta yatan sağlık koşulları.
Ekliyor: Yatağa gitmeyi planlamadan en az 90 dakika önce egzersiz yapmayı bırakmanız önerilir, çünkü bu endorfin seviyelerinin ve çekirdek vücut ısısının uyumaya elverişli seviyelere dönmesine izin verir.Â
Sadece bir akşam antrenmanına sığabilir ve HIIT gibi bir şeyden sonra kendinizi çok fazla anahtarlanmış bulursanız, Elliott diyor ki: ÂGermeden direnişe, kardiyoya kadar deneyebileceğiniz pek çok farklı egzersiz türü var. Bütün bunları ortadan kaldırmak büyük bir hata olur, çünkü gün boyunca tüm enerjinizi yaktığınız için aslında uyumanıza yardımcı olduklarını görebilirsiniz.â
Egzersizve uyku söz konusu olduğunda kaçınılması gereken herhangi bir hata?
Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı seçerseniz, kendinizi antrenman öncesi ve sonrası nasıl yakıt alacağınızı düşünmelisiniz, â diyor Elliott. âAkşam antrenmanınız için enerjinizi korumak için kafeinli içecekler seçmek, o gece yatmaya çalışana kadar harikadır.
Egzersiz söz konusu olduğunda, çoğu deneme yanılma, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve buna göre ayarlamaktır. Örneğin, El-Habti diyor ki: ÂGece boyunca sürekli uyanıyorsanız, akşamın erken saatlerinde yorucu egzersiz, çekirdek vücut sıcaklığınızı çok fazla yükseltmek ve sırayla uykunuzun kalitesini etkiliyor olabilir.
ÂBunu göz önünde bulundurarak, direnç egzersizi, hafif aerobik egzersiz veya yoga, vücut ısınızı çok fazla yükseltmeden antrenmanın faydalarını elde ettiğiniz için en iyi seçeneğiniz olabilir.