Hamilelikte Kilo Alımı: Anne adayı normal kilodaysa
2924 gösterim · 0 Yorum
Hamilelikte ne kadar kilo alınması sağlıklıdır ve bu süreçte anne adayları nasıl beslenmeliler? Özellikle anne adayı normal kilodaysa gebelik döneminde nasıl beslenmeli? Deneyimli diyetisyen Serpil Bozkurt Doğanay tüm anne adaylarına öneri ve tavsiyelerde bulunuyor: Hamileliğin ilk üç aylık döneminde aylık ortalama 1 kilo alması yeterli. Bunu nasıl sağlıyoruz? Annenin her öğününe küçük küçük ilaveler yapıyoruz. Kahvaltıya belki 1-2 dilim peynir, öğle yemeğine bir dilim ekmek, belki bir yarım porsiyon kadar sebze yemeği 3-4 yemek kaşığı kâfidir. Ara öğünlerde daha fazla süt ya da yoğurt, ama bu miktarlar abartılmadan belki bir kâse, belki bir bardak gibi olabilir. Akşam öğünlerinde de eğer mümkünse proteinli gıdalar alıyoruz. Et olabilir, tavuk olabilir, balık olabilir ya da bakliyatlar olabilir. Ama akşam ekmek grubunu artırmadan her zamanki gibi eskiden nasıl yiyorsak bir iki dilim karşılığı devam edebiliyoruz. Yemek sonrası meyveyi de ihmal etmemekte fayda var.