Hafızanızı Güçlendirmek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Hafızanızı geliştirmek gerçekten mümkün mü? Kendinizi anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı unuttuysanız veya önemli testler hakkındaki bilgileri boş yazarken bulduysanız, muhtemelen hafızanızın biraz daha iyi olmasını dilemişsinizdir. Telefonunuza hatırlatıcılar kullanmak, tüm bu randevuları ve toplantıları takip etmenize yardımcı olur. Günlük yapacağınız işleri yazmak hatırlamanıza yardımcı olabilecek yöntemdir. Peki ya uzun süreli hatırlamanız gereken tüm önemli bilgiler? Biraz çaba gerektirebilir ve hatta normal çalışma rutininizi değiştirmeyi veya önemli ölçüde değiştirmeyi içerir, ancak hafızanızdan daha fazlasını elde etmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. Bir sonraki büyük sınavınızdan önce, hafızayı geliştirmeye yönelik bu denenmiş ve test edilmiş tekniklerden bazılarını kontrol ettiğinizden emin olun. Araştırmayla kanıtlanmış bu 11 strateji, hafızayı etkili bir şekilde geliştirebilir, hatırlamayı geliştirebilir ve bilginin kalıcılığını artırabilir.
Öğrenmeye Devam Edin
Uzmanlar, ileri eğitimin, bir kişiye zihinsel olarak aktif olma alışkanlığı kazandırarak hafızayı güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Beyninizi zihinsel egzersizle zorlamanın, bireysel beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olan ve aralarındaki iletişimi teşvik eden süreçleri harekete geçirdiğine inanılıyor. Birçok insanın zihinsel olarak aktif kalmasını sağlayan işleri vardır, ancak bir hobi peşinde koşmak veya yeni bir beceri öğrenmek aynı şekilde işlev görebilir. Okumak; bir kitap grubuna katılın, satranç veya briç oynama, bulmaca veya yapboz yapmak, yeni dil öğrenmek, müzik veya sanat peşinde koşmak, yeni bir bahçe düzeni tasarlayın. İş yerinde, genellikle kullanmadığınız bir beceriyi içeren bir proje teklif edin veya gönüllü olun. Beyin bağlantılarını oluşturmak ve korumak devam eden bir süreçtir, bu nedenle yaşam boyu öğrenmeyi bir öncelik haline getirin.
Tüm Duyularınızı Kullanın
Bir şeyi öğrenirken ne kadar çok duyu kullanırsanız, beyniniz hafızayı korumaya o kadar çok katılır. Bir çalışmada, yetişkinlere, her biri bir koku ile birlikte sunulan bir dizi duygusal olarak nötr görüntü gösterildi. Gördüklerini hatırlamaları istenmedi. Daha sonra, onlara bu sefer kokusuz bir dizi görüntü gösterildi ve daha önce hangilerini gördüklerini belirtmeleri istendi. Koku eşleştirilmiş tüm resimler için ve özellikle hoş kokularla ilişkili olanlar için mükemmel bir hatırlamaları vardı. Beyin görüntüleme, beynin ana koku işleme bölgesi olan piriform korteksin, kokular artık mevcut olmasa ve denekler onları hatırlamaya çalışmamış olsa bile, insanlar orijinal olarak kokularla eşleştirilmiş nesneleri gördüklerinde aktif hale geldiğini gösterdi. Bu nedenle, tanıdık olmayana girerken tüm duyularınıza meydan okuyun. Örneğin, yeni bir restoran yemeğinin kokusunu alıp tadına bakarken malzemeleri tahmin etmeye çalışın. Kullandığınız malzemelerin hissini ve kokusunu fark ederek heykel yapmayı veya seramik yapmayı deneyin.
Kendinize İnanın
Yaşlanmayla ilgili mitler, hafızanın bozulmasına katkıda bulunabilir. Orta yaşlı ve daha yaşlı öğrenciler, yaşlanma ve hafıza hakkında olumsuz klişelere maruz kaldıklarında hafıza görevlerinde daha kötü ve mesajlar hafızanın korunması konusunda yaşlılığa kadar olumlu olduğunda daha iyidir. Hafıza işlevlerini kontrol etmediklerine inanan kişilerin, hafıza becerilerini korumak veya geliştirmek için çalışma olasılıkları daha düşüktür ve bu nedenle bilişsel gerileme yaşama olasılıkları daha yüksektir. Gelişebileceğinize inanıyorsanız ve bu inancı pratiğe dönüştürürseniz, zihninizi keskin tutma şansınız daha yüksektir.
Beyin Kullanımınızdan Tasarruf Edin
Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu veya torununuzun doğum günü partisinin saatini hatırlamak için zihinsel enerji kullanmanız gerekmiyorsa, yeni ve önemli şeyleri öğrenmeye ve hatırlamaya daha iyi konsantre olabilirsiniz. Rutin bilgileri erişilebilir kılmak için takvimlerden ve planlayıcılardan, haritalardan, alışveriş listelerinden, dosya klasörlerinden ve adres defterlerinden yararlanın. Gözlüğünüz, çantanız, anahtarlarınız ve sık kullandığınız diğer eşyalarınız için evde bir yer belirleyin. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirmek için ofisinizdeki veya evinizdeki dağınıklığı ortadan kaldırın, böylece hatırlamak istediğiniz yeni bilgilere odaklanabilirsiniz.
Bilmek İstediğinizi Tekrarlayın
Kısa bir süre önce duyduğunuz, okuduğunuz veya hakkında düşündüğünüz bir şeyi hatırlamak istediğinizde, yüksek sesle tekrarlayın veya bir kağıda yazın. Bu şekilde, hafızayı veya bağlantıyı güçlendirirsiniz. Örneğin, size az önce birinin adı söylendiyse, onunla konuşurken bunu kullanın: "Emre ile nerede tanıştınız?" Eşyalarınızdan yerini değiştirdiğinizde, o anki yaptığınız eylemi kendinize yüksek sesle söyleyin. Ve tekrarlanması için bilgi istemekten çekinmeyin.
Boş Verin
Tekrar, doğru zamanlandığında bir öğrenme aracı olarak en güçlüsüdür. Sanki bir sınava hazırlanıyormuşsunuz gibi, kısa bir süre içinde bir şeyi birçok kez tekrarlamamak en iyisidir. Bunun yerine, giderek daha uzun sürelerden sonra temelleri yeniden çalışım… Saatte bir, sonra birkaç saatte bir, sonra her gün. Yeni bir iş atamasının ayrıntıları gibi karmaşık bilgilerde ustalaşmaya çalıştığınızda, çalışma sürelerine ara vermek özellikle değerlidir.
Bir Anımsatıcı Oluşturun
Bu, listeleri hatırlamanın yaratıcı bir yoludur. Telefonunuzun uygulamasından bir hatırlatıcı yüklemek ya da kullanmak, önemli toplantılarınızı, buluşmanızı, ya da yapacağınız işi hatırlamanızda önemli rol oynayacaktır.
Kaynak: 1