Genel uyum sendromu, vücudun strese girmesi gereken üç aşamalı bir yanıttır. Fakat farklı aşamalar neler içeriyor ve GAS’ın hangi örnekleri var?
Stres bazen zihinsel bir baskı olarak düşünülür, ancak aynı zamanda vücut üzerinde fiziksel bir etkiye de sahiptir. Strese maruz kaldığında vücudun geçtiği aşamaları anlamak, insanların meydana geldiklerinde bu fiziksel stres belirtilerini daha bilinçli hale getirmelerine yardımcı olur.
Bu makalede, genel adapsiyon sendromunun (GAS), farklı aşamaları ve ortaya çıkabileceği durumlar araştırılmaktadır. Ayrıca, insanların strese karşı tepkilerini nasıl daha iyi yönetebileceklerini de düşünmektedir.
GAZ hakkında hızlı gerçekler:
- GAZ, strese maruz kaldığında vücudun geçtiği üç aşamalı bir süreçtir.
- Vücut üzerindeki etkileri sınırlamak için onu yönetmek için yollar bulmak çok önemlidir.
- Sürecin nedenleri arasında yaşam olayları ve psikolojik stres bulunur.
GAZ Nedir?
Viyana doğumlu bir bilim adamı olan Hans Selye, GAS’ı tanımlayan ilk kişiydi.
Selye, sıçanların farklı streslere karşı benzer bir dizi fiziksel tepki gösterdiklerini buldu. Bunların arasında soğuk havalar, aşırı fiziksel egzersizler ve toksinlerle enjeksiyon vardı.
Bilim adamı, GAS’ın vücudun hayatta kalabilmek için daha iyi bir donanıma kavuşturmak için algılanan bir tehdide uyum sağlama şekli olduğunu açıkladı. Selye’nin GAS teorisi üzerine bir makale 1946’da yayınlandı.
GAS’ın üç aşaması
GAS’ın üç aşaması şunlardır:
- alarm reaksiyonu
- direnç
- tükenme
Bu aşamaların her biri sırasında vücutta ne olduğu aşağıda ele alınmıştır.
Alarm reaksiyonu aşaması
Alarm reaksiyon aşamasında, hipotalamus adı verilen beynin bir bölümüne bir tehlike sinyali gönderilir. Hipotalamus, glukokortikoidler olarak adlandırılan hormonların salınmasını sağlar.
Glukokortikoidler, bir stres hormonu olan adrenalin ve kortizol salımını tetikler. Adrenalin bir kişiye bir enerji artışı sağlar. Kalp atış hızı artar ve tansiyonu artar. Bu arada, kan şekeri seviyeleri de yükselir.
Bu fizyolojik değişiklikler, bir kişinin sempatik dalı olarak adlandırılan otonom sinir sisteminin (ANS) bir parçası tarafından yönetilir.
GAS’ın alarm reaksiyonu aşaması, bir kişinin yaşadıkları strese tepki vermesini sağlar. Bu genellikle “dövüş ya da uçuş” yanıtı olarak bilinir.
Direnç
Direnç aşaması sırasında, vücut alarm reaksiyonu sırasında meydana gelen fizyolojik değişiklikleri önlemeye çalışır. Direniş aşaması, ANS’nin parasempatik olarak adlandırılan bir parçası tarafından yönetilmektedir.
ANS’nin parasempatik dalı, üretilen kortizol miktarını azaltarak vücudu normale döndürmeye çalışır. Kalp atış hızı ve kan basıncı normale dönmeye başlar.
Stresli durum sona eriyorsa, direnç aşamasında, vücut daha sonra normale dönecektir.
Bununla birlikte, stres etkeni kaldığında, vücut uyanık durumda kalacaktır ve stres hormonları üretilmeye devam edecektir.
Bu fiziksel tepki, konsantre olmaya ve huzursuz olmaya çalışan bir kişiye yol açabilir.
Tükenme sahne
Uzun bir stres döneminden sonra, vücut yorgunluk aşaması olarak bilinen GAS’ın son aşamasına girer. Bu aşamada, vücut sürekli olarak çalışarak ancak ilk alarm reaksiyon aşamasından kurtularak enerji kaynaklarını tüketti.
Tükenme aşamasına ulaştığında, bir kişinin bedeni artık stresle savaşmak için donanımlı değildir. Onlar yaşayabilir:
- yorgunluk
- depresyon
- kaygı
- baş edememek
Bir kişi bu aşamada stres düzeylerini yönetmenin yollarını bulamazsa, stresle ilişkili sağlık koşullarını geliştirme riski altındadır.
GAZ ne zaman oluşur?
Selye’nin çalışması, soğuk hava sıcaklıkları ve fiziksel aşırı zorlama gibi fiziksel stresörlerle sınırlıydı. Ancak şimdi, Psikolojik stresi tetikleyen yaşam olaylarının, Selye’nin çalışmasında görüldüğü gibi, aynı fiziksel tepkilere neden olduğu anlaşılmaktadır.
Bir insanın stres ve GAS geçirmesine neden olabilecek yaşam olayları şunlardır:
- ilişki dökümü
- iş kaybetmek
- tıbbi sorunlar
- para sorunları
Teorik olarak, bu durumların GAZ’a neden olabileceği gerçeği faydalı olabilir. Alarm reaksiyonu, insanlara problem çözmelerine yardımcı olabilecek bir enerji ve konsantrasyon patlaması verir.
Bununla birlikte, çoğu insan için, stres altındayken vücudunun geçtiği fiziksel tepki yardımcı olmaz.
İnsanların Taş Devri’nde karşılaştıkları tehditlerden farklı olarak, günümüzde bir insanın günümüzün stresli bir durumunu bir enerji patlamasıyla çözmesi mümkün değildir.
Uzun süreli stres, fiziksel olarak ve bağışıklık sistemi üzerinde bir insan üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. 2008 tarihli bir yazı, kronik stresin şunları yapabileceğini belirtti:
- viral enfeksiyon riskini arttırmak
- Tip 2 diyabet riskini arttırmak
- mide ülserine yol açar
- depresyona yol açmak
2008’den yapılan bir gözden geçirme, kronik stresin ayrıca kalp hastalığı riskinin artmasıyla da bağlantılı olduğunu açıklamaktadır.
GAZ nasıl yönetilir?
GAS’ı kontrol etmenin ilk adımı, tetikleyicilerin hangi strese maruz kaldığını anlamaktır.
Farklı şeyler farklı insanlar için stres tetikler. Bir kişinin hangi durumlar ve olayların onlar için özellikle stresli olduğunu belirlemesi önemlidir. Bu tetikleyicilere maruz kalmayı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak mümkün olabilir.
Örneğin, uzun bir gidip stresli olabilir. Eğer öyleyse, iş rollerini eve daha yakın bir yere taşımak ya da uzaktan çalışmak istemek yardımcı olabilir.
Stres tetikleyicisinden kaçınmak mümkün olmadığında, beden ve zihin üzerindeki etkisini azaltmak için bir yol bulmak önemlidir.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, stresi azaltmanın bir yolu olarak fiziksel aktiviteyi öneriyor.Egzersiz, uykuyu iyileştiren ve refah duygusunu geliştiren endorfin salgılar. Tempolu yürüyüş ya da koşma egzersiz yapmak için kolay yollardır.
Aşağıdaki aktiviteler de yardımcı olabilir:
- farkındalık ve meditasyon
- derin nefes
- yoga ve tai chi
- rahatlatıcı banyolar
- günlüğe
- sorunları hakkında konuşmak için arkadaşlar görmek
Paket servisi
Stres vücutta fiziksel değişikliklere neden olur. GAS, stresli olaylara maruz kaldığında vücudun geçtiği üç aşamalı bir süreçtir. Uzun süreli stres fiziksel ve zihinsel refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
GAS’ın son fiziksel aşaması tükenmişlik olarak bilinir ve bir insan uzun süreler boyunca strese maruz kaldığında ortaya çıkabilir. Bu da onları stresle ilişkili hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir.
Stres tetikleyicilerini anlamak, bir kişinin stresi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilir.
Bunun mümkün olmadığı durumlarda, stresin beden ve zihin üzerindeki etkisini yönetmenin yollarını bulmak çok önemlidir.
Stresi yönetmek derin nefes alma, yoga, farkındalık veya meditasyon gibi aktiviteleri içerebilir.