Fiziksel aktivite, yaşlandıkça beyni korumaya yardımcı olabilir. Johnny Bravoo / Shutterstock
Fiziksel aktivite, yaşlandıkça beynimizin yapısını ve işlevini korumaya yardımcı olması da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Bu, Alzheimer hastalığı gibi belirli nörodejeneratif durumların gelişme riskini azaltmada anahtar olabilir.
Araştırmacılar, egzersizin koruyucu etkisini yıllardır biliyor olsa da, tam olarak neden beyin üzerinde bu etkiye sahip olduğu bir sır olarak kaldı. Ancak son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Neuroscience Dergisi bu bulmacaya biraz ışık tutabilir. Bulgularına göre, fiziksel aktivite beynin bağışıklık hücrelerinin aktivitesini değiştirerek beyindeki iltihabı azaltıyor.
Beyin olarak bilinen özel bir bağışıklık hücreleri sınıfı içerir. mikrogliabeyin dokusunu hasar veya enfeksiyon açısından sürekli olarak inceleyen ve artıkları veya ölmekte olan hücreleri temizleyen. Mikroglia ayrıca, nörogenez adı verilen bir süreç aracılığıyla yeni nöronların (beyindeki diğer hücrelerle iletişim kuran ve mesaj gönderen sinir hücreleri) üretimini yönlendirmeye yardımcı olur. öğrenme ve hafıza.
Ancak mikrogliaların hızlanıp işlerini yapabilmeleri için dinlenme durumundan aktif duruma geçmeleri gerekir. Patojenlerden (bir virüs gibi) veya hasarlı hücrelerden gelen sinyaller mikrogliayı aktive et. Bu onların şeklini değiştirir ve üretmelerine neden olur. proinflamatuar moleküller – hasar veya enfeksiyonu çözmelerine ve onarmalarına izin vermek.
Bununla birlikte, mikroglia da olabilir uygunsuz şekilde etkinleştirildi yaşlandıkça, kronik beyin iltihabına neden olur ve nörojenezi bozar. Bu iltihaplanma, beynin sıklıkla çalışmasının bir nedeni olarak öne sürülmüştür. yaşla birlikte azalırve bu değişiklikler nörodejeneratif koşullar söz konusu olduğunda daha da kötü olabilir. Alzheimer gibi.
Zarar Veren Enflamasyonla Mücadele
Laboratuar fareleri ve sıçanlarında yapılan çalışmalar göstermiştir ki, egzersiz karşı koyabilir mikroglial aktivasyonun zararlı etkilerinden bazıları. Ancak bu son çalışma, insan beynindeki fiziksel aktivite, azaltılmış mikroglial aktivasyon ve daha iyi bilişsel işlev arasında ilk kez bir bağlantı ortaya çıkardı.
Araştırmanın araştırmacıları, araştırmaya katılan 167 erkek ve kadına baktı. Hızlı Bellek ve Yaşlanma Projesi. Bu, Chicago'daki Rush Üniversitesi'nde yaşlı insanlarda beyin sağlığına katkıda bulunan faktörleri belirlemeyi amaçlayan uzun vadeli bir projedir. Katılımcılar, bilişsel işlevlerinin ve motor performanslarının (kas gücü ve yürüme hızı gibi) değerlendirmelerinin yanı sıra giyilebilir bir aktivite izleyici tarafından izlenen fiziksel aktivitelerinin yıllık değerlendirmelerini tamamladılar.
Katılımcılar ayrıca çalışmanın bir parçası olarak otopsi için beyinlerini bağışladılar. Bu, araştırmacıların beyin dokusunu aktive edilmiş mikroglia kanıtı ve beyindeki hastalık belirtileri için - örneğin sağlıksız kan damarları veya protein beta-amiloidi (Alzheimer hastalığının bir özelliği) içeren plakların varlığı için analiz etmelerine izin verdi. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların beyinlerindeki sinaptik protein seviyelerine de baktılar. Sinapslar, bilginin iletildiği sinir hücreleri arasındaki küçük bağlantı noktalarıdır, bu nedenle bunların seviyeleri, sağlıklı yaşamın geniş bir göstergesini verir. beyin fonksiyonu.
Enflamasyonu Azaltmak İçin Hareket Etmeye Devam Edin
Ortalama olarak, katılımcılar fiziksel aktiviteleri izlenmeye başladığında 86 yaşında ve öldüklerinde yaklaşık 90 yaşındaydı. Katılımcıların yaklaşık üçte birinde bilişsel bozukluk yoktu, üçte birinde hafif düzeyde bilişsel bozukluk vardı ve üçte birinde bunama teşhisi konmuştu.
E-posta ile son alın
Ancak ölüm sonrası analiz, katılımcıların yaklaşık %60'ının beyinlerinde (amiloid plaklar gibi) gerçekten Alzheimer hastalığı belirtileri olduğunu ortaya çıkardı. Bu, Alzheimer hastalığının tipik belirtilerinin varlığının, bir kişinin hayattayken önemli bilişsel bozulma belirtileri göstereceği anlamına gelmediğini gösterir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, katılımcılar ne kadar gençse, fiziksel olarak o kadar aktifler ve motor işlevleri o kadar iyi. Genel olarak, daha fiziksel olarak aktif olmak, Alzheimer gelişmeye başladığında tipik olarak erken etkilenen belirli beyin bölgelerinde (hafıza ve hatırlama ile ilgili alt temporal girus gibi) daha düşük mikroglial aktivasyon ile ilişkilendirildi.
Hastalık Başladıktan Sonra Egzersiz Faydalı
Bu, beyinde Alzheimer belirtileri varken bile doğruydu. Bu, fiziksel aktivitenin, bir hastalık gelişmeye başlamış olsa bile, beyindeki iltihaplanmanın zararlı etkilerini azaltabileceğini düşündürmektedir. Çalışma ayrıca daha fazla mikroglial aktivasyonun daha fazla bilişsel gerileme ve daha düşük sinaptik protein seviyeleri ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
Bu bulgular sadece beyindeki iltihabın bilişsel işlevi önemli ölçüde etkileyebileceğini ve Alzheimer hastalığının gelişmesinde bir risk faktörü olabileceğini göstermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivitenin beyinde aksi takdirde zarar verebilecek etkilere karşı direnç geliştirmemize yardımcı olabileceğini de gösterir. .
Bu bulgular umut verici olsa da, çalışmanın bazı sınırlamaları vardır. Ölüm sonrası analiz, beynin durumuna ilişkin yalnızca tek bir anlık görüntüyü ortaya çıkarabilir. Bu, katılımcıların beyinlerinde hastalık belirtilerinin tam olarak ne zaman geliştiğini ve hangi noktada fiziksel aktivitenin bir fark yaratabileceğini söyleyemeyeceğimiz anlamına geliyor.
Çalışma aynı zamanda sadece gözlemseldi, yani farklı insanların rastgele olarak bazılarının egzersiz yaptığı ve bazılarının yapmadığı iki farklı gruba atandığı bir girişimsel çalışmanın aksine, katılımcıların yaşamlarıyla ilgili değişiklikleri gözlemledi. Bu nedenle, fiziksel aktivitenin beyin dokusunda ve bilişsel işlevde gözlenen değişikliklere doğrudan neden olduğu sonucuna kesin olarak varamayız. Bu bulgular ayrıca, egzersizin bu etkilere neden olduğu mekanizmayı açıklamamaktadır.
Ancak bu çalışma, fiziksel aktivitenin beyin sağlığını ve işlevini yaşlılıkta bile koruyabileceğine dair artan kanıtlara hala ağırlık katıyor. Hayatımız boyunca aktif olmak, Alzheimer ve diğer nörodejeneratif koşulların gelişmesini önlemede bize en iyi şansı vererek uzun, sağlıklı ve bağımsız yaşamlar yaşamamıza yardımcı olur.
Yazar hakkında
Áine Kelly, Fizyoloji Profesörü, Trinity College Dublin
Önerilen Kitaplar: Sağlık
Taze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Gıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Tıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.