Ayaklarınızla bağlantılı olarak dengesiz inişlerde veya yanlış atılan bir adımda, ayak bileği eklemlerinizin bükülmesi son derece olasıdır. Ancak ayak bileğinizin şiş ve ağrılı bir durumdaysa burkulmuş olması ihtimali kesinlik kazanabilir. Ayak bileği burkulmaları, ayak dışa doğru büküldüğünde veya ayak bileği içe doğru büküldüğünde meydana gelir ve bu da ayak bileğindeki bağlara zarar verir. Daha sonra ayak bileği sert ve şişmiş bir konuma gelir. Bu durum aktif egzersiz düzenini ve günlük hayatı olumsuz etkiler.
Aktif sporda veya egzersiz sırasında ters ayağını kullanmak ve aniden yönünü değiştirmek başlıca sebeplerdendir.
(Daha ileri seviyede bir sorundan süpheleniyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.)
Nasıl Tedavi Edilir: RICE yöntemini kullanın: Dinlenme, Buz, Kompresyon(Basınç uygulama) ve Yükseltme.
Yaralanan dokunun onarılması için dinlenme değişmez bir kuraldır. Etkilenen bölgeyi bir kaç gün kullanmamaya özen gösterin.
İlk 24 saat uygulayacağınız buz tedavisi iltihaplanma ve ağrı sürecinin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Esnek bir bantla yaralanan bölgeyi dolaşımı etkilemeyecek hafif bir basınçla sarın. Bu şişmenin azalmasına yardımcı olacaktır.
İlk 24 saat uyurken de dahil olmak üzere yaralı bölgeyi yüksekte tutun.
Bu ve bunun gibi egzersiz bilgilerinden haberdar olmak ve ücretsiz egzersiz videolarına ulaşmak için FormAssist uygulamasını indir. Güncel tüyoları kaçırma. 🙂
Sana özel egzersiz programına ulaşmak için aşağıdaki linke tıkla ve sen de ailemize katıl !
FormAssist Personal Coach
Pelin İpekören
Ücretsiz olarak indirin
Formassist uygulamasını indirmek için hemen mağazasına gidin!