Hamilelikte Kabızlık Nasıl Giderilir?
Sanki hamile olmak yeterince rahatsız edici değilmiş gibi, bazı kadınlar hamileyken kabızlık da çekerler. Kadınların %11-38 kadarı hamilelik sırasında kabızlık yaşar. Hormonlar bağırsaklarınızın yakınındaki kasların gevşemesine neden oluyor ve bu da kabızlığa yol açabiliyor. Sindirim sisteminizdeki tüm sorunların sorumlusu hormonlar değildir. Büyüyen rahminiz daha fazla yer kaplıyor, bu da bağırsaklarınızın olması gerektiği gibi çalışması için fazla yer bırakmıyor.
Kabızlığın bir başka nedeni de aldığınız doğum öncesi vitaminleri içeren demirdir. Büyümeyi durdurmak veya vitamin almayı bırakmak iyi bir fikir değildir, bu nedenle hamilelik sırasında kabızlığı gidermenize veya kabızlığı önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Lif
Hamileliğiniz boyunca bol miktarda lif içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve kuru meyveler, lif bakımından zengin gıdaların tüm iyi örnekleridir. Diğer besinlere göre daha fazla müshil etkisi olduğu için daha fazla yeşil sebze ve meyve yemeye çalışın. Beyaz undan yapılan beyaz ekmekler, tahıl gevrekleri ve hamur işleri bu süreçte tüm liflerini kaybederler ve kabızlığa neden olabilirler, bu nedenle bunlardan uzak durmak en iyisidir. Her gün 25-35 gram lif almayı hedefleyin.
Doktorunuza buğday tohumu veya psyllium kabuğu gibi lif takviyeleri hakkında da danışabilirsiniz. Bunlar yüksek etkili takviyelerdir, bu nedenle doktorunuz sizin için uygun olduğunu söylerse dikkatli kullanmak isteyeceksiniz.
Su
Hidratlı kalmak, düzenli kalmanın iyi bir yoludur. Dehidrasyon sert dışkıya neden olabilir. Önerilen sekiz bardak suyu içmek bir başlangıçtır. Hala kabızlığınız varsa, müshil etkisi ile bilinen kuru erik suyunu deneyin. Erik suyunun tadını sevmiyorsanız, onu bir smoothie’ye karıştırmayı deneyin.
Yoğurt
Yoğurt, sindirim sisteminizi uyaran probiyotik acidophilus adlı bir bakteri içerir. Yoğurdu tek başına yemeyi sevmiyorsanız, onu bir smoothie’ye karıştırmayı veya taze meyve ve granola ile bir parfe yapmayı deneyin.
Daha Az, Daha Sık Yiyin
Büyük öğünler yemek, sindirim sisteminizin yavaşlamasına ve halsizleşmesine neden olabilir. Sadece birkaç büyük öğün yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyin. Bonus olarak, yemeklerinizi yaymak da şişkinliğe yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yapmak
Vücudunuzu hareket ettirin ve muhtemelen bağırsaklarınız da hareket etmeye başlayacaktır! On beş dakikalık hızlı bir yürüyüş gibi küçük bir egzersiz bile sizi düzenli tutmak için yeterli olabilir.
Zaman Yaratmak
Tuvaleti kullanmanız gerektiğinde hemen gidin. Dürtüye direnmeye çalışmayın çünkü bu kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Tuvaleti ziyaret etmek için yemek saatlerinde fazladan zaman planlamaya çalışın. Bazen, aceleye getirilme kaygısını ortadan kaldırmak, sindirim sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmasına izin verecek kadar rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Takviyeler ve İlaçlar
Doğum öncesi vitaminler ve ilaçlar hamilelik sırasında çok iyi bir şey olabilir. Her ne kadar bazen kabızlık bir yan etki olabilir. Her şeyi denediyseniz ve hala kabızlık çekiyorsanız, alternatif ilaçlar veya takviyeler bulma konusunda doktorunuzla konuşmayı deneyin.