Kronik ağrı, dünyadaki her 5 kişiden 1’ini etkiler ve etkilenenlerin normal bir yaşam sürmesini oldukça zorlaştırır. Bu çok öznel bir deneyimdir ve ölçülemez. Doktorlar, altta yatan problemi teşhis etmek için hastanın ağrıyı tanımlamasına güvenir.
Ek olarak, bir kişinin kronik ağrı nedeni diğer birisi için geçerli olmayabilir. Fibromiyalji, geçmiş dönemde geçirilen travma, migren, D vitamini eksikliği, artrit ve sinir çarpması gibi kronik ağrıya neden olan bir takım durumlar vardır.
Saydığımız nedenlerden dolayı, bir kişi için işe yarayan tedavi, diğeri için işe yaramayabilir, bu da durumu daha da karışık bir hale getirir ve etkili bir tedavi yöntemi bulmayı zorlaştırır.
Kronik Ağrının Nedenleri
- Sırt ağrısı, baş ağrısı, artrit veya diğer eklem problemleri
- Kas burkulmaları ve yırtılmaları veya aynı noktada tekrarlayan yaralanmalar
- Sinir hasarı, kemik kırıkları, ameliyat vb.
- İrritabl bağırsak sendromu, asitli reflü, kanser, Lyme hastalığı ve endometriozis gibi tıbbi durumlar
- Majör depresyon veya diğer ruh ve sinir hastalıkları
- D Vitamini Eksikliği
Kronik Ağrı Belirtileri
- 3 aydan uzun süren veya eşit şekilde görülen ağrı
- Vücut hareketlerinde azalma
- Güçsüzlük hissi, dayanıklılık ve esneklik veya yok olma hissi
- Engelliliğe ve umutsuzluğa yol açabilecek eğlenceli veya önemli faaliyetler yürütmede zorluk
- Anksiyete ve depresyon gibi bilişsel sorunlar
- Engelli sosyal yaşam, ailevi sorunlar, sinirlilik, suçluluk ve intihar düşünceleri
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Uyku düzeninin iyi olmaması
Kronik Ağrı Nasıl Yönetilir
Zihniniz acıyla nasıl başa çıkacağınızda önemli bir rol oynar. Bazı insanlar kronik ağrıyı günlük faaliyetlerine devam etmek için aşılması gereken bir sıkıntı olarak algılar.
Diğerleri ondan kaçar veya ağrının ciddiyetinden o kadar korkarlar ki bu korku iyileşme veya ağrı yönetimini engeller.
Kişinin dikkatini günümüze “açıklık, merak ve kabul” ile çektiği farkındalık meditasyon tekniklerini kullanarak zihninizi yeniden odaklamanızı ve mevcut deneyiminizi yeniden çerçevelemenizi sağlar.
Geleneksel tıp ile birlikte kullanıldığında, dikkat meditasyonunun ağrıda bir iyileşme ile sonuçlandığı gösterilmiştir.
Zihinsel rahatlama tekniklerine ve sağlıklı beslenmeye ek olarak, kronik ağrının doğal olarak yönetilmesine yardımcı olmak için bazı alternatif yöntemler de kullanılabilir.
Bununla birlikte, bu yöntemleri uygularken sonuçların kronik ağrı sendromunuzun nedenine ve şiddetine bağlı olarak değişeceğine dikkat etmek önemlidir.
1.Yöntem : Masaj
Kronik ağrı yaşayan insanlar genellikle yaşam kalitelerini iyileştirmek için masaj terapilerine yönelir ve bunun için iyi bir neden vardır.
- Kaslarınız masajla uyarıldığında, sinir hücreleriniz ağrı hissinden sorumlu sinir liflerini inhibe etmek için çalışır.
- Terapötik masaj, vücuttaki yumuşak dokuları beslemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan kan akışını teşvik eder.
- Masajın boyun ağrısı, bel ağrısı ve migren / baş ağrısı dahil olmak üzere birçok kronik ağrı sendromu için rahatlama sağladığı kanıtlanmıştır.
Evde masaj yapmayı deneyebilirsiniz, ancak durumunuzun tedavisinde deneyim sahibi olan yakınınızdaki lisanslı bir masaj terapisti bulmak daha iyi bir fikirdir. Doktorunuz ve terapistinizle birlikte, bu metodolojiyi içerebilecek bir tedavi planını konuşabilirsiniz.
2.Yöntem : Zencefil Yağı
Zencefil, binlerce yıldır Güney Asyalılar tarafından farklı ağrı türlerinin tedavisi için tıbbi bir madde olarak kullanılmaktadır. Mide bulantısı, artrit ağrıları, baş ağrısı, adet krampları ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Doğal analjezik ve antienflamatuar özellikleri, eklem ağrısı, kas ağrısı ve sırt ağrısı gibi kronik ağrıyı iyileştirmesine ve azaltmasına yardımcı olur.
İhtiyacınız olan malzemeler:
- 5 ila 10 damla zencefil esansiyel yağı
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Tek Adımlık Tedavi: Zencefil yağını zeytinyağı ile karıştırın ve karışımı ağrılı bölgeye uygulayın.
- 5 ila 10 damla zencefil esansiyel yağını 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ile karıştırın.
- Karışımı etkilenen veya ağrılı bölgeye uygulayın ve birkaç dakika boyunca hafifçe masaj yapın.
- 30 dakika bekletin ve yağı bir bezle silin.
Kronik ağrıdan kurtulmak için bunu günde dört kez tekrarlayın.
3.Yöntem : Zerdeçal
Zerdeçal, sadece Hindistan alt bölgelerinde bir baharat olarak değil, aynı zamanda ağrı giderici bir bileşen olarak da kullanılır. Zerdeçal, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye, burkulma, kas yırtıkları, eklem iltihabı ve çürüklerin ağrısını hafifletmeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve antikarsinojenik özelliklere sahiptir.
Postoperatif ağrının tedavisinde etkili olduğu bile gösterilmiştir. Zerdeçalın iyileştirici gücü, kurkumin adı verilen bir bileşikten gelir.
Yemeğinizde kullanmak istemiyorsanız zerdeçal takviyeleri de tüketebilirsiniz. Ağrı kesici için düzenli masajlarla birlikte kullanıldığında size en iyi sonuçları verir.
İhtiyacınız olan malzemeler:
- 1 çay kaşığı zerdeçal tozu
- 1 bardak ılık süt
Tek Adımlık Tedavi: Sütün içine zerdeçal ekleyin ve için
- 1 çay kaşığı zerdeçalı bir bardak ılık sütte çözün.
- Malzemeleri iyice karıştırın ve için.
Kronik ağrıdan kurtulmak için günde iki kez zerdeçal sütü için.
Not: Zerdeçal tek başına ağrı durumunda tam rahatlama sağlayamayacaktır. Tam rahatlama için karışımları diğer alternatif tedavilerle birlikte uygulayın. Ayrıca, zerdeçal takviyelerine başlamadan önce sağlık uzmanınıza(mesela aile hekiminize) danışın.
4.Yöntem : Isı Terapisi
Isı ve sıcaklığın genel özellikleri konfor ve rahatlama ile ilişkilendirilirken, ısı tedavisi eklem ağrısına ve bel ağrısına rahatlama sağlayarak bir adım daha ileri gider.
Vücuttaki çoğu ağrı, kas ve yumuşak dokularda gerginlik yaratan kas yırtıkları ve aşırı egzersizlerden kaynaklanır. Bu gerilim uygun kan dolaşımını kısıtlar ve beyne ağrı sinyalleri gönderir.
Isı tedavisi kasların kan damarlarını genişletir, kaslara besin ve oksijen akışını arttırır ve hasarlı dokuları iyileştirir.
Isı, ciltteki duyu reseptörlerini uyarır. Bu da, ağrı sinyallerinin beyne iletimini azaltır ve rahatsızlığı kısmen giderir.
Ayrıca kas sertliğini azaltır, vücudu daha esnek hale getirir ve vücut parçalarının kolay hareket etmesini sağlar. Ek olarak, artritik eklemler için ısı, sinovyal sıvının viskozitesini azaltabilir ve ağrılı sertliği azaltabilir.
Tek Adımlık Yöntem: Pirinç dolu bir çorabı ısıtın ve etkilenen bölgeye sıcak kompres olarak uygulayın
- Eski bir çorabın 2 / 3’ünü pirinçle doldurun ve bir düğüm bağlayarak veya açık ucun üzerine başka bir çorap çekerek açıklığı sabitleyin.
- Pirinç torbasını 2 dakika mikrodalgada ısıtın.
- Mikrodalgadan çıkarın ve ağrılı kasınızın veya ekleminizin üzerine yerleştirin.
Bu yöntemi kaslarınızda ağrı hissettiğiniz zaman kullanabilirsiniz.
5.Yöntem : Yoga
Yoga, kontrollü bir nefes alma, duruş ve meditasyona odaklanan doğu kaynaklı bir zihin-beden uygulama tekniğidir.
- Kas gücünü ve esnekliğini arttırdığı ve aynı zamanda zihinsel gevşemeyi geliştirdiği ve böylece ağrının azalmasına neden olduğu söylenir.
- Kronik bel ağrısında ve diğer birçok kas ve eklem ağrılarında ağrının azaltılmasına yardımcı olur.
Yoga teknikleri yerel yoga derslerinde öğrenilebilir ve günde en az 30 dakika boyunca evde uygulanabilir. Başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
6.Yöntem : Akupunktur
Akupunktur, birçok ağrıyı tedavi etmek için uzun süredir kullanılan geleneksel bir Çin tıbbı yöntemidir.
- Kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve osteoartritik eklem ağrısı olanlarda ağrıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
- Çalışmalar akupunktur yapıldıktan sonra uzun süreli ağrı kesici etkiler olduğunu göstermiştir.
Lisanslı bir akupunktur uzmanı ile durumunuzu tedavi etme konusundaki deneyimlerini konuşun ve doktorunuzla birlikte bir plan oluşturun.