Regl Döngünüz Neden Değişiyor?
Adet günlerinin değişmesi normal mi?
Ergenliğin ardından çoğu insan adet döngüsünün tutarlı bir aylık düzene oturduğunu fark eder. Peki ya adetiniz normalden çok daha erken ya da geç gelirse? Ya da hiç regl olmazsanız?
Adet döngüsünün uzunluğunda ani bir değişiklik olduysa paniğe kapılmayın. Düzensiz regl dönemleri oldukça yaygındır ve birçok nedenden dolayı meydana gelebilir; bazıları endişelenecek nedenler değildir, bazıları ise tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir.
Düzensiz regl dönemlerinin yaygın nedenlerini konuşmak ve bu değişiklikleri yönetmenize yardımcı olmak amacı ile Dr. Andrea Huddleston ile görüştük.
Regl tarihim neden her ay değişiyor?
Regl döngümde değişikliğe ne sebep olabilir?
- Hızlı kilo alma veya verme : Kilodaki ani dalgalanmalar ve dramatik beslenme değişiklikleri hormonal dengesizliğe ve besin eksikliğine neden olabilir ve bunların her ikisi de döngünüzü etkileyebilir.
- Aşırı egzersiz : Çok fazla egzersiz yapmak döngünüzün değişmesine neden olabilir. Bu durum, yumurtlamayı durdurabilir ve bu da regl döneminin geçici bir süre tamamen kaybolmasına yol açabilir.
- İlaçlar : Aspirin (kanamayı artırabilir), steroidler, antidepresanlar ve gebelik önleyiciler de dahil olmak üzere birçok ilaç adet döngünüzü etkileyebilir.
- Sağlık koşulları: Polikistik over sendromu ( PKOS ) ve tiroid veya hipofiz bezi bozuklukları gibi hormonları etkileyebilecek durumlar adet gecikmesine neden olabilir. Adet döngünüzü değiştirebilecek diğer durumlar arasında endometriozis , pelvik inflamatuar hastalıklar ve kan pıhtılaşma bozuklukları yer alır.
- Hastalık – Grip gibi viral enfeksiyonlar vücutta strese neden olabilir. Hastalanırsanız vücudunuz iyileşene kadar döngünüzü erteleyebilir.
- Perimenopoz – 40 yaşın üzerindeyseniz ve adet döngünüzde bir değişiklik fark ederseniz, bunun nedeni menopozdan önceki geçiş dönemi olan perimenopoz olabilir. Perimenopoz sırasında östrojen seviyeleriniz düşmeye başlar ve bu da öngörülemeyen adet dönemlerine yol açabilir.
- Hormonal doğum kontrolü – Hormonal kontrasepsiyonun durdurulması veya başlatılması regl düzeninizi bozabilir. Örneğin, doğum kontrol implantı implanon, yumurtalık döngünüzü durdurmak için vücudunuza yavaş yavaş progestojen salgılar . Bu genellikle daha hafif kanamaya veya kanamayı durdurmaya neden olur.
- Uyku yoksunluğu : Araştırmalar, yoğun çalışma ve kaliteli uyku eksikliğinin döngülerimizi senkronizasyondan çıkarabileceğini gösteriyor. Yani, gece vardiyasında çalışmak ve zaman dilimleri arasında seyahat etmek gibi durumlar düzensiz regl dönemlerine yol açabilir.
- Hamilelik – Hamile kaldığınızda vücudunuz yumurtlamayı önleyen hormonlar salgılar, dolayısıyla adetiniz de durur. Düşük veya dış gebelik (döllenmiş bir yumurtanın rahim dışına implante olması) gibi komplikasyonlar da olağandışı kanamalara neden olabilir.
Adet döngümdeki değişiklikleri nasıl yönetebilirim?
- Stresi azaltın : Meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama uygulamaları hormonlarınızı dengelemenize ve adet dönemlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapın ancak aşırıya kaçmayın - Fiziksel aktivite sağlık açısından önemlidir, ancak fazlasının hormonlarınızı bozabileceğini unutmayın. Denge önemlidir.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın : Yağsız protein, kaliteli lif ve sağlıklı yağlar hormonların yapı taşları olarak bilinir, bu nedenle gününüzde her birinden yeterince aldığınızdan emin olun.
- Dinlenmeye öncelik verin – Her gece 7,5-9 saat kaliteli, onarıcı uyku almak hormonlarınızı mutlu edebilir.
- Adet döngünüzü takip edin – Dr Andrea, adet döngünüzü takip etmenin de düzen oturtmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. "Telefonunuzdaki bir adet takip uygulamasını veya yalnızca takviminizi kullanabilirsiniz; sadece adet döneminizin başlangıcını ve sonunu kaydedin. Döngünüzün düzenliliği gerçekten yalnızca geriye dönük olarak bilebileceğimiz bir şeydir, bu nedenle adet düzensizliğine ve aydan aya hormonal değişimlere ilişkin ince belirti ve semptomları takip etmek, genel sağlığınızı ve refahınızı yorumlamanıza yardımcı olabilir."