Çiftler için Basit Fitness Önerileri
Gizliliğinize saygı duyuyoruz.
Gizliliğinize saygı duyuyoruz.
Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM
Çalışmak sadece geliştirmekle kalmaz zihinsel, fiziksel ve duygusal iyi oluş ve düşmeleri önler, ancak aynı zamanda romatoid artrit ile yaşayan insanlar için önemli bir avantaj olan kas kuvvetinin ve hareket aralığının korunmasına da yardımcı olur.
Bakım verenler olarak, sevdiklerimize nasıl ulaşabiliriz? egzersiz yapmak için motive? Onlara katıl ve onlarla egzersiz yap!
Burada, RA ağrılarını hafifletmeye yardım edebilecek 3 çiftin fitness fikri var: ilişkinize bir destek ekleniyor:
Yürüyüş Üzerine Konuşma
Hareketsiz oturmak veya uzun süreler boyunca harekete direnmek zaman RA ile yaşayan kişilerin eklemlerinin kilitlenmesine neden olabilir, bu da RA alevlenmelerine yol açabilir. Birlikte blokta dolaşarak hareket etmeyi sevdiğiniz birine yardım edin. Bu, RA ağrılarını hafifleten ve size birlikte konuşma ve zaman geçirme fırsatı veren çiftler için birçok fitness ipucudur.
Aktif bir çift iseniz, neden bir adım daha atmıyorsunuz? Birlikte düşük kardiyo bisiklet sürmeyi deneyin. Egzersiz sevdiklerinizin şirketi ile çok daha az zor görünecek.
Birlikte Gevşe
Bir RA alevlenmesinden kaçınmanın en iyi yolu sık sık germek; Bu kolayca solo yapılsa da, bir partneriniz olduğunda daha eğlencelidir. İşte denemek için bazı temel uzanımlar:
- Hamstring Uzanıyor: Sırtınıza düz bir şekilde döşemek, bir bacağı göğsünüze çekmek ve 8 ila 10 saniye boyunca orada tutmak. Her bacakta 3 ila 6 kez tekrarlayın.
- Göğüs Streç : Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla tutarken, ön kolunuzu duvara yaslayın ve içeriğinizin uzamasını sağlayıncaya kadar yavaşça öne doğru eğin. omuzlar ve üst kollar. Bunu her iki tarafta 8 ila 10 saniye, 3 ila 6 kez yapın.
- El Uzanıyor RA ağrılarını hafifletmek için yapabileceğiniz birçok farklı el uzanması var. Ellerinizi parmaklarınızla ve başparmağınızla tavana doğru dik tutarak başlayınız. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Eklemleri yavaşça ısıtmaya başlayın ve bileklerinizi ısıtmak için elinize hafifçe baskı uygulayın.
- Göğüs Streç : Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla tutarken, ön kolunuzu duvara yaslayın ve içeriğinizin uzamasını sağlayıncaya kadar yavaşça öne doğru eğin. omuzlar ve üst kollar. Bunu her iki tarafta 8 ila 10 saniye, 3 ila 6 kez yapın.
Birlikte Bir Fitness Dersi Alın
Bir grup fitness sınıfının düşüncesi birçok insanı savunmasız hissettirebilir. Sevdiklerinizle birlikte yanınıza katılıyorsunuz, korkacak bir şey yok.
Dans veya yoga gibi grup dersleri sevdiklerinize RA fişeklerden kaçınma konusunda yardımcı olabilir ve hafif bir eğlenceyi bir araya getirmenin harika bir yoludur.
Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM , , romatoidli insanların ihtiyaçlarını karşılamada uzmanlaşmış bir ulusal bakım yönetimi ve evde bakım organizasyonu olan SeniorBridge Profesyonel Hizmetler Şefi'dir. artrit ve diğer kronik durumlar. Claudia işe yaramadığında, kocası ve kocası olabildiğince birlikte egzersiz yapıyorlar. Son Güncelleme: 2/11 / 2014Önemli: Bu yazıda dile getirilen görüşler ve görüşler yazara ait değil, yazara aittir. Bilgi sağlayıcılar da dahil olmak üzere üçüncü şahıslar tarafından Siteler aracılığıyla ifade edilen veya sunulan diğer fikirler, öneriler, açıklamalar, hizmetler, reklamlar, teklifler veya diğer bilgiler veya içerikler, Gündelik Sağlığı değil ilgili yazarların veya dağıtıcıların bilgileridir. Ne Gündelik Sağlık, onun Lisans Verenleri veya herhangi bir üçüncü taraf içerik sağlayıcıları, herhangi bir içeriğin doğruluğunu, eksiksizliğini veya yararını garanti etmez. Ayrıca, ne Gündelik Sağlık ne de onun Lisans Verenleri, Yetkili Gündelik Sağlığı veya Lisans Veren temsilcisinden başka herhangi biri tarafından Sitede veya Hizmetlerde herhangi bir kişi hakkında yapılan herhangi bir görüş, öneri veya bildirimin doğruluğunu ve güvenilirliğinden sorumlu değildir. kapasite. Sitelerimizi veya Hizmetlerimizi, politikalarımızı ihlal eden içeriğe maruz bırakabilir, cinsel olarak müstehcen veya başka şekilde saldırgan olabilirsiniz. Sitelere ve Hizmetlere kendi sorumluluğunuzda erişirsiniz. Siteler veya Hizmetler'deki üçüncü taraf içeriğine maruz kalmanızdan dolayı hiçbir sorumluluk kabul etmiyoruz. Gündelik Sağlık ve Lisans Sahipleri, üçüncü taraf kaynakları tarafından sağlanandan başka herhangi bir bilgiyi alma ve dahil etme yükümlülüklerini üstlenmez ve açıkça beyan etmez. Sitelerde veya Hizmetler aracılığıyla açıklanan herhangi bir ürün veya prosedürün kullanımını savunmamamız veya yazım hatası nedeniyle bir ürünün veya prosedürün yanlış kullanımından sorumlu olduğumuz anlaşılmamalıdır. Daha Az Gör