Genç görünmek ve sağlıklı hissetmek sizin için önemliyse, tüm beslenme alışkanlıklarınız bu hedeflere ulaşmayı etkileyebilir. Ve kahvaltı günün ilk öğünü olduğundan, neyi ve nasıl yediğiniz, gününüzü daha sonra sağlıklı seçimler için ayarlayabilir, böylece seçim yapmaya devam edersiniz. herhangi bir yaşlanma karşıtı çabaya fayda sağlayacak yiyecekleriçermek lif birlikte antioksidanlar.
“Kahvaltı size günlük meyve ve sebze hedeflerinize ulaşma fırsatı verir ve size lif ve antioksidan bakımından zengin besinler sağlayabilir” diyor. Roxana EhsaniMS, RD, TsSD, LDNkayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin ulusal medya sözcüsü.
ekler Jonathan ValdesRDNsahip Genki yemeği ve temsili New York Eyaleti Beslenme ve Diyetetik Akademisi“Size, örneğin omletlere sebze (biber, soğan, mantar ve daha fazlası) ve protein ekleme (yalnızca değil) seçeneği sunar. A vitamini, kolajen üreten protein, C vitamini ve diğer antioksidanlar ile sadece daha genç değil, aynı zamanda daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, tamamen atlarsanız veya yanlış beslenme seçimleri yaparsanız, daha genç görünmeye ve hissetmeye devam etme fırsatını kaçırıyor olabilirsiniz. İşte beslenme uzmanlarının sizi yaşlandırabileceğini söylediği en kötü kahvaltı alışkanlıklarından altı tanesi. Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, kaçırmayın. Bilim, Her Gün En İyi İçilen 1 Numaralı Meyve Suyu.
Aromalı latte veya buzlu gibi yüksek kalorili şekerli kahve içeceklerinin tüketimi karışık kahve içecekleri Sabahları size sütten, şuruplardan ve kullanılan diğer tatlandırıcılardan biraz kalori verebilir, ancak bu kaloriler size dengeli bir öğünün sağladığı sürekli enerji salınımını sağlamayacaktır, ”diyor Ehsani. büyük ihtimalle şeker ve kafein size şeker patlaması yaşatacak ama hiçbir şey yemeden hemen göreceksiniz enerji seviyesi düşer Yeniden.”
Bunun yerine, hafif veya “ince” bir versiyon seçmeyi ve kahvaltıda sabah kahvenizden daha fazlasını yemenizi önerir.
“Zaman zaman yemekte sorun yok, ancak lif oranı düşük, doymuş yağ oranı yüksek ve ayrıca nitratlar Valdez, vücutta strese neden olabilir ve bu da, ölçülü olarak yapılmadığında veya hiç yapılmadığında daha sonra yaşlanmaya neden olabilir” diyor.
Kahvaltı tabağınız tatsız yiyeceklerle doluysa, muhtemelen parlak, taze yiyeceklerden gelen bir ton vitamin ve besin maddesini kaçırıyorsunuzdur.
Ehsani, “Kahvaltınıza sebze veya meyveleri tabağınıza koymamak gibi renk katmazsanız, bu, hastalıkları önlemek ve ömrü uzatmak için kritik olan antioksidanları kaçırdığınız anlamına gelir” diyor.
Ehsani, tabağınızda daha fazlasını elde etmek için biraz eklemenizi önerir. ıspanak yapraklar ve domates yumurtalı sandviçinizde. Veya waffle, yoğurt veya smoothie gibi tatlı bir şey tercih ederseniz, çeşitli tatlılar eklemeyi unutmayın. meyve Ayrıca.
Ehsani, “Ya da bir veya iki dilim kızarmış ekmekle bir portakal veya greyfurt yiyin” diyor.
“nemlendirici Valdez, yalnızca cildinizi esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda besinleri vücudunuza taşır” diyor. tavsiye eder.
gündüz gidersen kahvaltıyı atlamakYaşlanma konusunda muhtemelen yanlış kararlar veriyorsunuz.
“Bu fazla mesai yapmak, uzun ömür ve yaşlanma söz konusu olduğunda size yardımcı olmayabilir. Biraz araştırma bulundu Ehsani, kahvaltı yapan insanların daha sağlıklı yiyiciler olduğunu ve yapmayanlara göre daha fazla diyet lifi tükettiğini söylüyor.
Kahvaltıyı atlama eğilimindeyseniz, muz ve bir avuç ceviz gibi küçük bir şey düşünmenizi önerir. Sabahları yemek yiyemeyecek kadar tok hissediyorsanız, akşam yemeğinde fazla yiyorsunuz demektir.
“Belki de sabah yemek sorununun çözümü akşam yemeğinde porsiyon miktarını biraz azaltmaktır” diyor.
Ayrıca o normal kahvaltıyı da ekliyor. ayrıca önleyebilir Günün sonunda aşırı yemek yemek, düzenli olarak yapılırsa genel sağlığı ve uzun ömürlülüğü olumsuz etkileyebilir.
Her sabah arabanızın yanından geçiyorsanız, domuz pastırması, yumurtalı sandviç ve kızarmış patates sipariş etmenin sağlığınız için en besleyici seçenek olmaması şaşırtıcı değildir.
“Bunlar kahvaltı için sandviçler veya karma yemekler sağlıksız seviyelerde toplam yağ, doymuş yağ ve sodyum ile aşırı yüklenebilir” diyor Ehsani. “Toplam yağ, doymuş yağ ve sodyumdan zengin gıdaların tüketimi kalp hastalığı için risk faktörünüzü artırabilir Sağlığınız için iyi olmayacak yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi!”
Bunun yerine, tam tahıllı İngiliz çöreği veya tam tahıllı tortilla kullanarak evde kendi kahvaltı sandviçlerinizi veya ekmeğinizi yapmayı ve onları yumurtaların yanı sıra sebzelerle doldurmayı denemenizi önerir.