We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Merkezin bölünmesi olarak da adlandırılan bir straddle pozisyonuna girmek çoğu insan için kolay bir iş değildir. Her insanın vücudu ve esneklik seviyesi farklıdır, ancak bunun gerçekleşmesi için büyük bir özveri ve gayretli bir çaba göstermeniz gerekecektir. Günlük hayatınızda aktif olmak ve beşiklere girmenize yardımcı olacak önemli alanları düzenli olarak gerdirmek önemlidir. Kalçalarınız, glütenleriniz ve kalçalarınız günlük olarak istifçilerinizi derinleştirmek için iyi bir yerdir.
Ayakta Çatallı Streç
Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı ileriye dönük tutun. Bacaklarınız geniş bir duruşta yayılmalıdır, ancak herhangi bir acı hissetmemelisiniz, normalden daha fazla gerilmekten hafif bir rahatsızlık hissetmemelisiniz. Gövsinizi sağ bacağınıza uygun olacak şekilde çevirin ve belden zemine doğru yavaşça eğilin. Kendinizi daha da aşağı çekmek için baldırınızı alın ve deneyiminize ve konfor seviyenize bağlı olarak 15 ila 30 saniye bekleyin. Sol tarafla tekrarlayın. Gövdeniz öne bakacak şekilde tekrarlayın, ancak ellerinizi buzağılar yerine zemine koyun.
Oturan Çatallı Streç
Bacaklarınız ağrıyana neden olmadan mümkün olduğunca geniş bir şekilde dağılmış şekilde yere oturun. Parmakların düz ve sırtın düz olmalı. Kollarınız uzatılmış halde zemine doğru yaslanıp başınızı ve boynunuzu hafifçe aşağı indirin. Vücudunuzu mümkün olduğunca rahat tutun. Gerginliği düzenli olarak uygularken süreyi artırarak 15 ila 30 saniye basılı tutun. Kalça ve uyluklarınızdaki gerginliği hissetmelisiniz.
Kelebek streç
Yere oturmak için sırtınızı düz bir şekilde oturun ve bacaklarınız vücudunuzun önünde kelebek pozisyonuna getirildi. Ayak tabanlarınız birbiri ile temas etmeli ve dizleriniz dışarı açılmalıdır. Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırmak için kollarınızı ve ellerinizi kullanın. Uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun. Kalçalarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız gerilirken kendinizi biraz rahatsız hissedeceksiniz. Eğer herhangi bir gerçek ağrı hissederseniz, gerginliği durdurun, çünkü ağrı istirahatte iyileşmenize yardımcı olmaz.
Yan ve Orta Bölmeler
Kalçanızı istifçiler için uzatmanın en iyi yollarından biri, yarma egzersizlerinizi uygulamaktır. Vücudunuzun önüne uzatılmış iki ayağınızla ayaklarınız bükülmüş olarak oturun. Bir bacağınızı yavaşça hareket ettirin, böylece ayak parmağı sivri ve diziniz yere bakacak şekilde geriye doğru gerilir. Her iki bacak da gövdenizle aynı hizada olmalıdır. Yan bölmeler olarak bilinen bu gergiyi rahatça yapabildiğinizde, bedeninizi orta bölmelere götürebilirsiniz. Gövdesinizi bacaklarınızın ortasına bakacak şekilde yan bölmelerden orta bölmelere kaydırmanız yeterlidir.