#Emzirme #Döneminde #Multivitaminler #4..
Emzirme Döneminde Multivitaminler | 4…
Emzirmeyi desteklemek için önerilen birkaç temel vitamin ve mineral vardır. Çoğu kadın bu önemli besin maddelerini tek başına yiyeceklerden yeterince almaz ve bu nedenle diyet takviyelerine ihtiyaç duyar.
Bu makale, emziren annelerin neden multivitamin almaları gerektiğini araştırıyor.
1. Hamilelik ve emzirme döneminde besin gereksinimleri artar
Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme ihtiyaçlarınız artar. Multivitaminler bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir, sizin ve bebeğinizin sağlığı için gerekli olan çeşitli vitamin ve minerallerin önerilen günlük alım miktarı (RDI) aşağıda listelenmiştir:
- Folik asit: günde 500 mcg
- Demir: günde 9 mg
- Kalsiyum: günde 1.000 mg
- D Vitamini: Günde 5m cg
- İyot: günde 270 mcg
- A Vitamini: Günde 800 mcg
2. D vitamini ve folik asit sağlık için gereklidir
D vitamini ve folik asit (folat), hamilelik ve emzirme döneminde gerekli vitaminlerdir.
D vitamini vücudun kalsiyumu tutmasına yardımcı olur ve sağlıklı kemikler için gereklidir. Folat, vücuttaki hücrelerin çalışmasına yardımcı olur, DNA üretiminde yer alır ve bağışıklık sistemini destekler.
Aldığınız D vitamininin bir kısmı yiyeceklerden gelir ancak en zengin D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini eksikliği yaygındır ve folatın diyetten emilimini azaltabilir.
Dünya çapında birçok emziren anne ve emzirilen bebek güneşten yeterince D vitamini alamamaktadır. Bu özellikle Avustralya’da ve kendilerini güneşten korudukları yerlerde geçerlidir. Bu eksikliği önlemek için genellikle bir D vitamini takviyesi önerilir.
Daha fazla bilgi için BellyBelly’nin yazısını okuyabilirsiniz.. Emzirirken D Vitamini | Neden Bu Kadar Önemli?
3. Omega-3 yağ asitleri takviye yoluyla arttırılır
Emziren bir annenin sütündeki yağ asidi miktarı, diyetindeki yağ asidi miktarından etkilenir. Emziren bir anne kalori alımını kısıtlıyorsa, bu anne sütündeki yağ asitlerinin miktarını etkileyebilir.
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı yağlardır ve somon ve sardalye, fındık ve tohumlar ve bitki yağları gibi gıdalarda bulunur.
Omega-3’ler vücuttaki hücre zarlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Omega-3, bebeklerde sağlıklı beyin büyümesini ve gelişimini destekler. Bu nedenle birçok besin takviyesi, doğum sonrası vitaminleri ve bebek mamaları Omega-3 DHA içerir.
Omega 3 ve emzirme hakkında daha fazla bilgiyi BellyBelly’nin makalesinde okuyabilirsiniz.: Emzirirken DHA | Omega-3’ün Sağlığa Faydaları.
4. C vitamini demir emilimine yardımcı olur
C vitamini bağışıklığı artırmanın ve cilt, kemik ve eklem sağlığını desteklemenin yanı sıra demir emiliminde de önemli bir rol oynar.
Çoğu insan, turunçgiller ve karnabahar, lahana, karalahana ve Brüksel lahanası gibi turpgiller gibi C vitamini yüksek yiyecekler içeren bir diyetle yeterli C vitamini alır.
Daha fazla bilgi için BellyBelly’nin yazısını okuyabilirsiniz. Emzirirken C Vitamini | Neden Önemli?
Yemek de önemli
Diyet ve mineral takviyelerine ek olarak, emzirirken besleyici bir diyet olması önemlidir. Sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olmanın en iyi yolu, çok çeşitli besleyici yoğun yiyecekler yemektir.
Buna meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller, yağsız etler, omega-3 yağ asitleri yüksek balıklar, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı kemiklerin korunması için önemli olan diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar dahildir.
Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri, emziren kadınların ekstra beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde fazladan 400 kilokalori tüketmelerini önermektedir.
B12 vitamini
B12 vitamini, beyin gelişimini ve kırmızı kan hücresi üretimini desteklemek için gerekli bir besindir.
B12 vitamininin en zengin besin kaynakları yumurta sarısı, süt gibi hayvansal ürünler ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri ile somon, sığır eti ve organ etleridir.
Araştırma öneriyor Emziren annelerde B12 vitamini eksikliği, bebeklerde B12 vitamini eksikliği anemisine veya ciddi, geri dönüşü olmayan gelişimsel sorunlara katkıda bulunabilir.
Hayvansal ürünleri yemezsem ne olur?
Vejetaryen veya vegan annelerden sadece anne sütü alan, sadece anne sütüyle beslenen bebekler, B12 vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altında olabilir.
Sıkı bir vejetaryen veya vegan diyeti uygulayan emziren bir anneyseniz, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için hangi doğum sonrası vitaminin doğru miktarda temel besinleri almanızı sağlayacağını öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Daha fazla bilgi için BellyBelly’nin yazısını okuyabilirsiniz. Emzirirken B Vitamini | Neden Önemli?
Emzirirken doğum öncesi vitaminleri almaya devam edebilir miyim?
Birçok kadın hamileyken günlük bir multivitamin alır. Emziren annelerin doğumdan sonra prenatal bir vitamin almaya devam etmeleri güvenlidir.
Araştırmalar, emzirirken folat, DHA, D vitamini ve iyot içeren prenatal vitaminlere devam edilmesinin bebekte beyin gelişimini ve işlevini artırabileceğini göstermektedir.
Bazı kaynaklar, emziren anneler için doğum sonrası vitaminlere geçişin daha uygun olabileceğini düşündürmektedir. Bu, prenatal vitaminlerdeki yüksek demir dozundan kaynaklanmaktadır.
Çoğu doğum öncesi diyet takviyesindeki demir seviyesi, emziren kadınlar için gerekenden daha yüksektir. Bu bebekler için zararlı değildir, ancak bazı kadınlar kabızlık veya diğer mide-bağırsak sorunları gibi yan etkilere sahiptir.
Emzirirken başka hangi takviyelerden kaçınmalıyım?
Bazı takviyeler ve otlar hamile ve emziren kadınlarda kullanım için tehlikeli olabilir.
Yaygın olarak tanınanlardan bazıları şunlardır:
Ashwagandha
Genellikle kaygıyı azaltmak ve zihinsel performansı artırmak için kullanılır, ancak kan basıncını ve şeker düzeylerini düşürebilir ve tiroid hormon düzeylerini etkileyebilir. Bu nedenle hamilelerde ve emzirenlerde kullanılması önerilmez.
Karayılan otunun
Kadınların üreme sağlığı için uzun süredir kullanılmaktadır. Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme döneminde kullanımını destekleyen yeterli çalışma yoktur.
Gingko biloba
Bu bazen Reynaud hastalığının tedavisi için önerilir. Bununla birlikte, üreme fazları üzerindeki potansiyel etkileri hakkında bilgi eksikliği nedeniyle hamilelik ve emzirme döneminde önerilmemektedir.
çemen otu
Bu, anne sütünü artırmak için sıklıkla önerilen bir takviyedir. Bununla birlikte, çemenin etkinliğine ilişkin bilimsel kanıtlar sınırlıdır ve kullanımına kontrendikasyonlar vardır. Dikkatle ve sadece uygun sağlık uzmanlarından sağlık tavsiyesi alındıktan sonra kullanılmalıdır.
Daha fazla bilgi için BellyBelly’nin yazısını okuyabilirsiniz. Çemen Otu ve Anne Sütü Arzı – Yardımcı Olur mu?