Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Eklem ağrınız varsa, kışın yılın zor bir zamanı olduğunu kabul edebilirsiniz.
Soğuk hava içeri girdiğinde, kronik eklem ağrısıyla başa çıkmayı daha da acı verici hale getirebilir. Bu mevsimde her şey daha sert, hassas ve ağrılı.
Son 24 yıldır romatoid artrit (RA) ağrısıyla mücadele ederken, sert, ağrılı eklemler için kış ipuçları ve aletlerden oluşan kendi araç setimi geliştirdim. Umarım yılın bu zamanını daha az acı ve daha kolay atlatmanıza yardımcı olurlar.
Parafin mumu
10 yaşımdayken romatoloğum bana bir sert ve şişmiş parmaklarım için parafin mumu ısıtıcısı. Bu ısıtıcılar oldukça ucuz olabilir, bu yüzden annem mağazadan bir tane aldı.
Parafin mumu parmak, el, ayak parmağı veya ayak ağrısı olan herkes için harika bir tedavi yöntemidir. Elinizi veya ayağınızı ısıtılmış ağdaya batırın, beraberinde gelen plastik sargı ile sarın ve bir süre bekletin.
Kuruduğunda yavaşça soyun.
Bu, kışın, özellikle eklemlerin en sert ve en acı verici olduğu sabahları kullanmak için harika bir tedavi yöntemidir.
Isıtma pedleri
Herhangi bir ağrı türü olan birçok kişi, bir çeşit ısıtma yastığı. İşleri kolaylaştırmak için birçok farklı tür kullanıyorum.
bir … aldım yıllar önce mikrodalgada kullanılabilir ısıtma yastığı ve yaptığım en uygun satın alma olmaya devam ediyor. Isınması yaklaşık 45 saniye sürer, sonra prize ihtiyaç duymadan kolayca istediğiniz yere koyabilirsiniz. Bu, masadayken veya masamda çalışırken kullanışlıdır.
Bir giyilebilir ısıtma yastığı da uygundur. Sırtımı veya kollarımı bağlayan birkaç tane var, bu da işimi kolaylaştıracak ve düşmesini önleyecek.
Son olarak, bir nemli ısıtma yastığı harika bir ektir. Nemli ısı cilde ve kaslara daha derin nüfuz eder, böylece ağrılı eklemleriniz için daha rahatlatıcı bir ısı hissedersiniz.
Katmanlama
Doktorum yıllar önce katman giymeye başlamamı söyledi. Ne zaman soğuk havaya çıksam, tüm eklemlerim ağrımaya başladı. Ceket giyiyor olmama rağmen işe yaramıyordu. Katmanlamanın ne kadar fark yaratabileceğini asla anlamadım.
Şimdi kışın dışarı çıktığımda genellikle basit bir tişört, uzun kollu bir gömlek ve üstüne bir ceket giyiyorum. İyi sıcak eldivenler olmadan evden asla ayrılmam.
Gerçekten anlamasa bile o Teksas’ta, yaşadığım yerde soğuk, sıcaklığı ellerimde tutmak fark yaratıyor. Başınızı kapalı tutmak da önemlidir.
Yatıştırıcı banyolar
Sıcak suda ıslanmanın eklemlerimi soğuk kış sabahlarında hareket ettirdiğini buldum.
Bazı uçucu yağların yanı sıra banyoma Epsom tuzu eklemeyi seviyorum. Epsom tuzu banyolarının faydalarını bilimsel olarak desteklemek için yeterli araştırma olmasa da, çare kendi iltihabıma ve ağrıma yardımcı oluyor – ve diğerleri de buna yemin ediyor.
Küvetiniz yoksa, sabah ilk iş olarak güzel bir ılık duş da yardımcı olur. Banyodaki buhar ve ılık su vücudunuzun hareket etmesini sağlayabilir.
TENS ünitesi
Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon (TENS) ünitesini denemediyseniz, kış, bir tane almak için mükemmel bir zamandır.
Keşfettim TENS birimi yaklaşık 13 yıl önce fizik tedavideyken.
Kullandığı uyarım, özellikle eklem ağrısı olmak üzere tüm ağrı türleri için gerçekten faydalıdır.
Ev kullanımı için taşınabilir bir tane satın alabilirsiniz – bu çok uygundur. Ağrıyı gidermek için sabah diz ve dirsek eklemlerime bağlarım.
Esneme
Bu muhtemelen birçok kez duyduğunuz bir ipucu, ancak her sabah yapmaya başlayana kadar gerginliğin ne kadar güçlü olabileceğini hiç fark etmedim.
Kışın uyandığımda vücudum o kadar sert ki – bazen zar zor hareket edebiliyorum. Biraz dolaşıp kahve içtikten sonra oturup biraz esneme hareketi yapıyorum. Mümkünse 20 dakikamı sadece bacaklarımı esnetip çok nazik bir yoga yaparak geçiriyorum.
Ne kadar sert olursam olayım, gerildikten sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. Sabahları bile hareket edemeyeceğimi düşündüğüm zamanlarda esnemek çok büyük bir fark yaratıyor.
Amerikan Romatoloji Koleji, etkilenen eklemlerin etrafındaki esnekliği artırmaya yardımcı olmak için haftada üç ila beş kez germe egzersizleri yapmayı önerir.
Köpük yuvarlama ve akupresür
Pilates stüdyomda basınç noktaları ve köpük haddeleme üzerine bir ders var. Geçen kış bir dersi denedim ve sertliğime ne kadar yardımcı olduğuna şaşırdım.
Alabilirsin köpük rulo ve bir evde kullanmak için acupressure mat. Bacaklarımı ve kalçamı köpük yuvarlıyorum Uzanmak için bir akupresür matı kullanabilirsiniz.
Çok basittir, ancak sert ve ağrılı eklemler üzerinde gözle görülür bir etki yapar.
Yeni başlayanlar için, hangi köpük yuvarlama egzersizlerinin sizin için en güvenli ve en etkili olacağı konusunda bir fizyoterapistle konuşmak faydalı olabilir.
Yeşil çay
Kışın her türlü sıcak içecek yatıştırıcı etkiye sahip olabilir.
RA’lılarımız için yeşil çay, iltihaplı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihap önleyici faydaları nedeniyle özellikle iyi bir seçenektir.
Alt çizgi
Yıllar geçtikçe, bu araçlar ve ipuçları kışı daha az ağrı ve sızı ile atlatmama yardımcı oldu. Umarım bu soğuk aylarda vücudunuzda daha fazla rahatlık bulmanıza yardımcı olurlar.
Alexis Rochester araştırmacı bir kimyager, blog yazarı ve Kimya Kaşe. Bilime dayalı cilt bakımı, temizlik, bahçe işleri ve sağlıkla ilgili ipuçlarını paylaşıyor. 10 yaşında RA teşhisi kondu, bu nedenle ağrı yönetimi ipuçları ve araştırmalara tutkusu var ve bu hastalıkla olan yolculuğunu paylaşıyor. Kızı, kocası ve bulldog ile Teksas’ta yaşıyor. Günlük olarak resimlerini ve eğlenceli hikayelerini yayınlarken bulabilirsiniz. Instagram. Ayrıca Kimya Kaşesini de arayın Facebook, Pinterest, Twitter, ve LinkedIn.