Kas krampları, endişelenecek bir şey olmasalar da ve çoğu zaman kısa bir düşünce gerektirmelerine rağmen, çoğu insan için genellikle günlük olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, kas kramplarının zahmetli hale gelebileceği, önemli ağrı ve rahatsızlığa neden olabileceği ve hatta hareketliliği ve normal günlük işlevselliği bozabileceği birçok durum vardır.
Kramplar meydana gelebilir ve şiddetli vakalarda günde birkaç kez, seans başına birkaç dakika kadar birkaç saniye kadar sürebilir. Kramplar en iyi şekilde devam eden ve rahatsız edici bir duyuma neden olan istemsiz kas kasılmaları (spazm olarak da bilinir) olarak tanımlanabilir. Hemen hemen herkes yaşamları boyunca kas krampları yaşayacaktır, ancak bu genellikle panik için bir neden değildir. Kas Krampları Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Kas Kramplarının Belirtileri
Akut Ağrı
Bir krampa eşlik eden ani ve sıklıkla uzamış kas kasılması çok acı vericidir ve egzersiz yaparken hissinizle karşılaştırılabilir ve kaslarınız yorgunluktan yanmaya başlar. Şimdi hissi uzattığınızı hayal edin, temel olarak bir kas krampıyla ilişkili ağrının hissettiği şey budur.
Kas gerginliği
Kas krampları, vücut yağını örten kasların yüksek bir yüzdesine sahip olmadığınız göz önüne alındığında, görsel olarak bile fark edilebilir. Tek taraflı olarak etkilenen kasın dinlenme halindeki diğer taraftan çok daha sıkı ve kompakt göründüğü için kas kasılmasını görebilirsiniz.
Görünür Şişme
Gözle görülür şekilde iltihaplı görünen veya genellikle söz konusu kastaki normal kan akışının bozulmasıyla ilişkili bir yaralanma sonucu ortaya çıkan kas krampları. Bölgenin çok hassas, belki de normalden daha sıcak ve hatta kırmızı görünmesi muhtemeldir. Bunu fark ederseniz, muhtemelen önemli bir hasar meydana geldiğinden, tıbbi yardım almanız çok önemlidir.
Kas Kramplarının Nedenleri
Daha önce belirtildiği gibi, bu krampların oluşumu genellikle önceden belirlenmiş bir paterni takip ettiğinden, kas kramplarının meydana gelme olasılığını azaltmanın kesin yolları vardır. Yaygın nedenler genellikle;
Yaralanma
Bir yaralanmadan sonra ortaya çıkan kas krampları, yaralanan bölgenin günlük aktivite sırasında aktif olarak işe alınmasını önlemek için genellikle koruyucu bir mekanizma görevi görür. Örneğin, shinbone'unuzda bir saç çizgisi kırığı geliştirdiyseniz, normalden daha fazla baldır kası kramp sıklığı yaşayabilirsiniz. Bu, sizi çok fazla hareket etmekten vazgeçirmek ve iyileşmek için yeterli zaman tanımaktır.
Kasların Aşırı Kullanımı
Bu tip kramplar genellikle atletleri etkiler ve kas gruplarının yorgunluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkma eğilimindedir. Yorgunluk başladığında, kaslarda laktik asit ve diğer atık ürünler birikir. Bu seviyeler yüksek olsa da genel bir yorgunluk hissi ile ortaya çıkan normal kas kasılması bozulur. Aşırı kullanım sonucu ortaya çıkan kramplar genellikle oldukça hızlı bir şekilde çözülür, yeterli dinlenme ile bir veya iki gün içinde.
Hareketsizliği Takip Etme
Hareketsizlik dönemini takip eden kramplar, uyku sırasında olduğu gibi, birçok insanın yaşamlarında muhtemelen yaşamış olduğu son derece yaygındır. Uyku sırasında baldır kaslarının uzunluğunu bilinçsizce kısaltma hissi (ayak parmaklarını gererek), sadece dayanılmaz acı ile uyanmak muhtemelen en sevdiğiniz anılarınızdan biri değildir.
Bu durumlarda gerçekten belirli bir kramp nedeni olmamasına rağmen, büyük olasılıkla uzun bir hareketsizlik süresinden sonra kasın aniden kasılması nedeniyle.
Susuz Kalma
Sıvı dengesi normal kas kontraktilitesinde kritik bir rol oynadığı için sporcular bir kez daha dehidrasyon sonucu gelişen krampları yaşamaya eğilimlidir. Sıvı ter şeklinde kaybolduğundan, kandaki elektrolit konsantrasyonu da değişir. Sodyum, su kayboldukça atılabilir, bu da sinirler üzerinde uyarıcı ve engelleyici etkilerin dengesizliğine neden olarak spazmlara ve daha sonra kas kramplarına neden olur.
Bu nedenle, meydana gelebilecek iyi bilinen kas kramplarını önlemek amacıyla, dayanıklılık sporcularının aktiviteleri sırasında elektrolit içeceklerini yudumladıklarını gözlemleyebilirsiniz.
Bozulmuş Kalsiyum veya Magnezyum Kan Seviyeleri
Bu önemli minerallerin herhangi birinin eksikliği, kaslara bağlı sinirlerin aşırı uyarılmasına yol açar. Sonuç, bu sinirlerin hızlı bir şekilde ateşlenmesi, spazmlar ve etkilenen kas grubunun kramplarıdır. Düşük kan kalsiyum ve magnezyum seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan krampların, bu mineraller için daha yüksek bir gereksinimi olan yaşlıları, hamile kadınları ve bu besinlerin emilimini ve biyo yararlılığını etkileyen tıbbi koşulları olan kişileri etkilemesi daha olasıdır.
Düşük Potasyum Seviyeleri
Muhtemelen neden potasyumu son olarak terk ettiğimizi merak ediyorsunuz ve bunun nedeni düşük potasyum seviyeleri hakkında yaygın bir yanlış anlama. Hafif potasyum eksikliği kramplara neden olabilirken, genellikle genel kas zayıflığı ile daha fazla ilişkilidir.
Tetanoz
Tetanoz, vücudun her yerinde derin kas kramplarına yol açan aşırı ve her türlü sinir uyarımı ile karakterize ciddi bir hayatı tehdit eden bozukluktur. Öncelikle, kana erişim sağlayan ve toksinleri serbest bırakan salmonella typhi adıyla bakteriyel bir organizmadan kaynaklanır. Neyse ki, günümüzde çoğu insan tetanoza karşı aşılanmaktadır, bu nedenle tetanoz geliştirme riski düşüktür.
Kas Kramplarının Tedavisi
Kas kramplarını tedavi etmenin en iyi yolu, onlara neden olabilecek çeşitli sorunları ele almak olsa da ortaya çıkmayı en aza indirmek için aktif olarak neler yapabileceğinizi bilmek bir sonraki en iyi şeydir. İyi kabul görmüş tedavi yöntemleri şunları içerir:
Kas Germe
Kramplar kasın istemsiz kasılmasından kaynaklandığından, kasları aktif olarak uzatmaya veya germeye çalışmak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, insanlar tarafından en sık karşılaşılan baldır kaslarının krampları baldır kaslarının gerilmesiyle hafifletilebilir. Bu, yere düşük bir tahta yerleştirerek ve topuklarınızı yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı tahta kenarına yerleştirerek yapılabilir. Bu, örneğin uyurken ve yanlışlıkla ayak parmaklarınızı aşağı doğru çekerek, kasları kısaltarak ve kramplara neden olduğunda meydana gelebilecek kasılmaya karşı koyar.
Masajlar ve Isı Uygulaması
Etkilenen kas grubuna sıcak su şişesi uygulamak ve bölgeye hafifçe masaj yapmak da yoğun krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Hızlı bir rahatlama sunmayabilir, ancak krampı tedavi etmenin kesinlikle güvenli bir yoludur.
Beslenme Gereksinimlerinin Karşılanması
Yeterli kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren çeşitli yiyecekleri tüketmenizi sağlamak, ilk etapta krampları önlemenin harika bir yoludur, çünkü bir kez meydana geldiğinde düzeltmek için fazla bir şey yapmazlar.
Bu minerallerin eksikliğinin ortaya çıkmamasını sağlamak, sinirin uyarılabilirlik üzerinde olma olasılığını azaltır ve istemsiz kasılma olasılığını azaltır.
Sodyum ve potasyum içeren rehidre edici elektrolit içeceklerinin kullanımı, küçük belirtiler ortaya çıkmaya başladığında (spazmlar) kas kramplarını hızlı bir şekilde önlemek için yararlı olabilir. Eğer bir sporcuysanız, bu özellikle önemlidir.
Kas gevşeticiler
Bunlar genellikle kısa süreli rahatlama sağlayan bir yaralanma sonucu kas kramplarını tedavi etmek için kullanılır. Tabii ki, bir yaralanma şüphesi veya pozitif olarak tanımlanması durumunda bunların bir doktor tarafından reçete edilmesi gerekir.
Özet
Vakaların büyük çoğunluğunda kas krampları önlenebilir ve eğer meydana gelirse kendi kendini sınırlar. Çok hızlı bir şekilde çözülme eğilimindedirler, bir haftadan azdır ve egzersizinizin iyi karar vermesi ve etkilenen alanın dinlenmesine ve iyileşmesine izin verilmesi göz önüne alındığında hızlandırılabilir.
Kramplarınız uzun süre devam ederse veya zahmetli sayılacak kadar sıklaşırsa doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.