Herkese merhaba. Definasyon dönemindeyim ve günlük 1900 kaloriye yakın alıyorum. Protein kaynaklarım 500 gr tavuk göğsü 7 yumurta (6sı sarısız) 125 gr lor ve 1 ölçek whey protein tozu. Proteince bu kadar zengin beslendiğimi ve kas kütlemin çok olmadığını yağ oranımın %20nin üzerinde olduğunu düşünürseniz antrenman öncesi ve antrenman sonrası yarımşar ölçek bcaa ve glutamin almamı önerir misiniz? Teşekkürler..