Sınav kaygısını artıran üç faktör vardır:
- Öğrencinin sınava hazır olma düzeyi,
- Sınav öncesinde ve sınav sırasında yapılan hatalar,
- Öğrencinin kendisi hakkında geliştirdiği olumsuz duygu ve düşünceler.
Sınava Hazırlık:
Bilgi düzeyini ve becerilerini geliştirdiğin oranda kendine olan özgüvenin artar ve sınav kaygın azalır. Sınava daha iyi hazırlanmak ve özgüvenini arttırmak için doğru adımlar atmak için aşağıdaki sorulara cevap vererek kendini değerlendirebilirsin:
- Çalışma alışkanlıklarını ve becerilerini ne ölçüde geliştirdin?
- Zamanını doğru yönetebiliyor musun? (örneğin; çalışmalarını planlı olarak, son dakikaya bırakmadan, dikkatini dağıtmadan ve tembellik etmeden yapıyor musun? Zaman yönetimi konusundaki önerilerimizi okumayı unutma!)
- Sınav için gerekli materyallerin çoğunu yeterince çalıştığını ve öğrendiğini düşünüyor musun?
- Arkadaş baskısı, başkalarıyla rekabet, düşük notlar gibi çeşitli durum ve olaylar senin üzerinde çok büyük baskı oluşturuyor mu?
- Deneme sınavlarında gösterdiğin performansı değerlendirip, deneyimlerinden yararlanarak ve yaptığın hatalardan dersler çıkararak kendini geliştirdin mi?
- Kendine uygun bir soru çözme tekniğine sahip misin? Test biçimindeki sınavlarda dikkat etmen gerekenleri hatırlamak için “Çoktan Seçmeli Sınavlarda Başarı” yazımızı okuyabilirsin.
Kendini değerlendirmen sonucunda farkettiğin eksiklerini tamamlarsan kaygı düzeyini azaltabilirsin. Eksiklerini tamamlamak ve sınav öncesinde ve sınavda yapabileceğin hataları azaltmak için aşağıdaki önerilerimiz sana yardımcı olabilir:
Sınav Öncesi:
- Sınavla ilgili olumlu düşünceler geliştir, sınavdan korkma. Sınavı bir engel olarak değil, bildiklerini göstermek ve hedefine ulaşmak için bir fırsat olarak düşün.
- Sınava hazırlık sürecini planla. Öncelikle senin için gerekli olan çalışma süresini belirle. Hazırlanmayı son dakikalara bırakır ve hiçbir şeyi yetiştiremeyeceğini düşünürsen, gerginliğin artar ve kaygı düzeyin çok yükselir.
- Olumlu düşüncelerinin bozulmasına izin verme. Sınavla ilgili olumsuz yargı ve düşüncelerini sürekli vurgulayan arkadaşlarınla birlikte olmak, senin olumlu düşüncelerini bozabilir. Başarısız olduğunda neler olacağına değil, başarılı olduğunda neler yaşayacağına odaklan.
- Sağlığına dikkat et. Düzenli uyku uyur ve iyi beslenirsen gerginlikle kolayca başedebilir, kaygı seviyeni azaltabilirsin. Sınavlara hazırlanırken sadece son gece değil, çok öncesinden itibaren iyi uyku uyu ve sağlıklı beslen. Ağır yiyeceklerden kaçın, stres ve kaygını azaltacağı için taze meyve ve sebzeyi bolca tüket.
Sınav Günü:
- Sınav yerine erken git. Hem ihtiyaçlarını fark etmek ve gidermek, hem de sakinleşebilmek için sana zaman kalsın.
- Sınavla ilgili açıklamaları dikkatli dinle ve oku.
- Zamanını iyi kontrol et.
- Sınav sırasında gevşemek için arada bir oturma pozisyonunu değiştir. Vücudunu, kol ve bacaklarını uzatıp, esnet.
Sınav kaygını azaltmak için faydalı teknikler öğrenmek istersen gelecek yazımızı okuyabilirsin.