Ayak bileği ağırlıkları, her yaştan birey için harika egzersiz araçlarıdır. Sadece taşımaları kolay değil, aynı zamanda her yerde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak için erişilebilir bir yol sağlıyorlar.
Ayak bileği ağırlıkları birçok şekilde kullanılabilir. Hafif eğitim ve yaralanma rehabilitasyonu için, bunları kullanmak az miktarda direnç sağlar.
Ayak bileği ağırlıklarını uygun bir fiyata yerel spor ürünlerinizde veya fitness mağazanızda bulabilirsiniz.
Ayak bileği ağırlıkları, hemşire yaralanmalarınızı hayata döndürmenize yardımcı olabilir. Genellikle fiziksel rehabilitasyon tesislerinde, insanların bir kaza veya spor yaralanmasından kaybedilen güçlerini geri kazanmalarına yardımcı olmak için kullanılırlar.
Ayak bileği ağırlıkları ile yapılan kuvvet antrenmanı egzersizleri, özellikle 60 yaş üstü bireyler, bir yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşenler için ve hastalık ve ağrı yönetimi için faydalıdır.
Çoğu insan bir antrenmanı tamamlamak için zaman ayırmakta zorlanır. Ve tüm vücut egzersiz ekipmanlarının ağır parçaları, evinizde veya işyerinizde çok yer kaplar. Ayak bileği ağırlıklarının kullanılması bu iki soruna da çözüm sağlar.
Ayak bileği ağırlıklarının genellikle hafif olduğunu (5 ila 10 pound) unutmayın, bu nedenle ayak bileği ağırlık egzersizinden kas kazanmayı beklemeyin.
Diz veya kalça sorunları olan kişiler, ayak bileği çevresinde ayak bileği ağırlıkları kullanmaktan kaçınmalıdır. Ayak bileği ağırlıkları, yürüme veya koşma gibi kardiyo sırasında değil, yalnızca kuvvet antrenmanı egzersizleri için kullanılmalıdır. Kardiyo hareketi sırasında bunları takmak ayak bileği eklemlerinizi veya bacak kaslarınızı zorlayarak sizi yaralanma riskine sokabilir.
Ayak bileği ağırlık çalışması için bu egzersizleri deneyin.
Gerekli ekipman: ayak bileği ağırlıkları
Çalışılan kaslar: karın kasları, kalçalar, kalçalar, baldırlar, incikler ve uyluklar
Gerekli ekipman: ayak bileği ağırlıkları
Kaslar çalıştı: sırt, kalçalar, kalça kasları ve omuzlar
Gerekli ekipman: ayak bileği ağırlıkları
Çalışılan kaslar: biseps, triseps ve deltoidler
Gerekli ekipman: ayak bileği ağırlıkları
Kaslar çalıştı: kuadriseps, kalça kasları, karın kasları ve kalçalar
Yalnızca ayak bileği ağırlıklarını kullanarak tüm büyük kas gruplarını (baştan ayağa) hedefleyebilirsiniz. Çalışma masanızın yanı gibi dar bir alanda veya oturma odanızda egzersiz yapma olanağı sağlarlar. Yeni bir spor rejimine başlamadan önce daima doktorunuza görünün. Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.