Dikkatli yaşamayı öğrenmek, dünyadaki ana temadır. öz koçluk en emekli Tijs Breuer ile. Geçen yıl birçok insanın huzursuzluk, kasvet ve yalnızlıkla baş etmesine yardımcı oldu. Farkındalığın bu tür depresif duyguları önlemeye ve depresyon tedavisinden sonra nüksetmeyi önlemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar artıyor. Marleen ter Avest'in yakın zamanda yaptığı araştırma, özellikle gençlerin bundan fayda sağladığını gösteriyor.
Şu anda 16-24 yaş arasındaki gençlerin neredeyse yarısı, gerginlik ve depresif duygular gibi artan psikolojik sorunlarla mücadele ediyor. Göre CBS Korona krizi sırasında insanların dörtte birinden fazlası yalnızlık, korku, kasvet ve stresten daha sık muzdarip. Genç yetişkinlerin (18 ila 25 yaş) ruh sağlığı en düşüktür (grafiğe bakınız).
ben böyle okudum NRC: Kızımız (20) geçen yıl kısmen korona tedbirleri nedeniyle eğitimini durdurdu ve tekrar evde yaşamaya başladı. Büyük bir zihinsel darbe aldı…. Öngörülemezlik ve belirsizlik onu felç eder. Susan Bögels (profesör, UvA) bu makalede tavsiyede bulunuyor: Ona (şimdi) değiştirilemeyecek olanı kabul etmesini öğretin ve hala mevcut olan seçeneklerle başlayın. Hayatta inişler çıkışlar her zaman olacaktır, bakalım korona tedbirlerini de bu konuda görelim. Kısacası, ona farkındalığın temellerini öğretin.
1979'da Amerikalı moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn, kronik ağrı ve stresi olan insanlara yönelik Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) ile farkındalığın temellerini attı. Onlara şimdi ve burada yaşamayı ve durumu olduğu gibi kabul etmeyi öğretti. Onunla bir röportajı buradan izleyebilirsiniz.
Farkındalığın etkinliğine dair bilimsel kanıt var mı?
Radboud Farkındalık Merkezi'nde doktora adayı olan Melanie Schellekens, şunları söyledi: bir bakışta tüm bilimsel gerçekler Farkındalık uygulaması hakkında. Bir tarafından sinirlendi popüler bilim makalesi, bugün düzenli olarak bir mindere oturarak giderilemeyecek bir sorun olmadığını belirtti.
Schellekens'e göre, farkındalıkla bir şeyi 'meditasyon yapamazsınız'. "Keşke bu kadar basit olsaydı! Farkındalık uyguladığınızda, dostça açık bir dikkatle o andaki deneyimlerle birlikte olursunuz. Bu deneyim ne olursa olsun. Bu şekilde düşünceleriniz, duygularınız ve otomatik tepkileriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu ve ne hissettiğini hissedebildiğini kabul etmeyi öğrenebilirsen, bu acıyı hafifletebilir.”
Elbette Roma'ya giden birçok yol var. Psikiyatri Profesörü Anne Speckens, "Farklı tedavilerin olması ve birbirini tamamlaması iyi bir şey" diyor. "Biri hap istiyor, diğeri konuşmayı tercih ediyor. Farkındalık daha çok deneyime odaklanır.”
Bir bakışta bazı gerçekler
- Mindfulness anksiyete, depresyon ve ağrı için etkilidir. büyük bir meta-analiz 47 çalışmadan biri, farkındalığın orta düzeyde etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
- Meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz. A 20 çalışmanın karşılaştırılması Etkililiğin temel olarak farkındalık becerilerinin öğretilmesinden kaynaklandığını göstermektedir (bilişsel ve duygusal tepkiselliğe, ruminasyona ve endişeye ek olarak).
- Farkındalık beyninizi değiştirir. Beynin bazı bölümlerinde daha fazla gri madde veya daha fazla alfa dalgası, bunun anlamı daha iyi işlev beyninizin o kısmından. Dışarı 21 beyin görüntüleme çalışması Meta-bilinciniz, dış ve iç beden farkındalığınız ve benlik ve duygu düzenlemeniz gibi beynin sekiz bölgesinin meditasyoncularda sürekli olarak değiştirildiği ortaya çıktı.
- yakın zamanda makale JAMA Psikiyatri, farkındalık eğitiminin, tekrarlayan depresyonu önlemek için uzun süreli antidepresan kullanımına tam teşekküllü bir alternatif olduğu gösterilmiştir. İnsanlar ilacı azaltmayı düşünse bile.
Farkındalıktan en çok kim yararlanır?
Psikolog ve farkındalık araştırmacısı Marleen ter Avest, doktorasını Eylül 2021'in sonunda Radboud Üniversitesi Nijmegen'de tekrarlayan depresyonu olan kişilerde iki farkındalık temelli terapinin uygulanması üzerine aldı.
Ter Avest, özellikle ilk depresyonunu nispeten genç yaşta - 30 civarında - deneyimleyen ve ortalamanın üzerinde bir ruminasyon yaşayan kişilerin, nüksetmeyi önlemek için mindfulness'tan yararlanabileceğini tespit etti. Ruminasyon kelimenin tam anlamıyla geviş getirmek anlamına gelir: istenmeyen düşünceleri tekrarlamaya devam etmek. “Ruminasyona genellikle şöyle düşünceler eşlik eder: Keşke şunu yapsaydım ya da şunu söyleseydim. Bu hiç yapıcı değil.”
Birinde NRC'deki son makale şöyle diyor: “Farkındalık, duyguların, düşüncelerin ve bedenin farkındalığıyla ve bu üçü arasındaki etkileşimle ilgilidir. Hemen harekete geçmek zorunda kalmadan farkındalığı arttırırsınız. Örneğin, kötü düşünceleriniz varsa, bu konuda bir şeyler yapmak istemek son derece mantıklıdır. Ama bazen bu sadece huzursuzluğu artırır. Dikkat ile onları fark edersiniz ve gitmelerine de izin verebilirsiniz. Odağı, yapmaktan var olmaya kaydırıyorsunuz.”
Oxford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Oxford Mindfulness Merkezi direktörü Willem Kuyken, “Depresyondaki farkındalığın gücü, insanların nefeslerine ve bedenlerine odaklanmayı öğrenmelerinde yatmaktadır” diyor. “Duygulara uzaktan bakmak ve düşüncelerin sabit gerçekler olmadığını görmek yardımcı olur. Farkındalığın her akıl hastalığına olumlu etkisi olmayacaktır. Depresyon ve kronik ağrı için güçlü kanıtlar var. Ancak tükenmişlik için umut verici araştırmalar var ve hepsi bu.”
Ayrıca, bir grupta farkındalığı öğrenmek herkes için işe yaramaz. Groningen Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sağlık psikoloğu olan Maya Schroevers, sıklıkla bireysel danışmanlık önerir. "Özellikle kronik bir fiziksel hastalığı olan kişilerde, bazen egzersizler arasında başkalarının hikayelerini duyacak enerjiden yoksundurlar."
“Farkındalık Depresyon ve Gerginliğe Yardımcı Olur” üzerine bir düşünce
Teşekkürler Tijs, vücudunuzda sevgi ve doğru hareketle yaptığınız tedavinizin, bir gülümsemeyle hayata devam etmek için gerekli olan güneş aracılığıyla zihninizdeki boşluğu ve fiziksel duyguyu hissedebileceğine inanıyorum……. teşekkürler