Fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen çoğu kişi, ek besin ya da takviye olarak, protein tozu karışımı almayı tercih eder. Bunun nedeni, kasların gelişmesine katkısı en fazla olan maddenin protein olmasıdır. Su ile karıştırılarak alınan bu protein tozu karışımlarının alınma zamanı ve miktarı ise, karışımın türüne ve kişinin vücut yapısına göre değişir.
Farklı markalar altında bulunmakla birlikte, en fazla tercih edilen protein tozu türleri ‘whey’ proteini ve ‘casein’ yani süt proteinidir. Whey proteini oldukça hızlı sindirilirken, casein yavaş sindirilen bir proteindir. Whey proteini, daha fazla aminoasit içerir ve daha zengin bir destektir.
Karışımların doğru zamanda alınması çok önemlidir. Antrenörlerin kişilere doğru tavsiyelerde bulunmasının yanı sıra; şu saatlerde protein tozu almak faydalı olur:
– Sabah uyandıktan hemen sonra,
– Gece yatmadan önce, ( Casein’i uyumadan önce almak daha doğru olacaktır. )
– Antrenmandan hemen sonra, ( Vücudun yenilenme içinde olduğu bir durumdur, ve özellikle günde sadece bir kez karışım alıyorsanız, besin desteği sağlamak için uygun bir zamandır. )
– Antrenmandan bir saat sonra, ( Vücudun dinlendiği, ve kendine geldiği bir zamandır; antrenmandan sonra alınan destek de tüketilmiştir, ve daha fazla desteğin sağlanması vücudu hızlandıracaktır. )
Protein tozu kullanmak zorunluluk değildir. Protein desteği aslında yumurta, baklagiller vb. doğal besinlerden de alınabilir, ancak spor salonunda çalıştıktan hemen sonra bu yiyecekleri edinmek zor olabileceği için, toz halinde bulunan protein karışımları daha pratik olmaktadır.
Kasları geliştirmede destek olan bu tozlar, kilo vermeye çalışan, ancak vücut değerlerini kaybetmek istemeyenler tarafından da tercih edilebilir. Yani özellikle kilo aldırıcı etkisi bulunmaz, kas gelişimine yardımcı olur. Daha az işlenmiş, dolayısıyla doğal değerlerini daha çok koruyan tozların tercih edilmesi daha doğru olacaktır.