Etkili bir program.
Kalbinin üzerine kardiyovasküler sistem yükünü artırmak için maksimum% 60-70 olmalıdır. En azından bazı yarar hissetmek için zaman var önce az stres lastik sizi yeterince sistemini uzatmak mümkün, ve çok fazla değil.
15 saniye boyunca istirahat nabzını saymak ve dört çarpın. Bu dakikada Kim atım sayısını verecek - 60-100 hastanın yaşına ve ağırlığına bağlı olarak değişir. Sonra nabzını yeniden hesaplamak, ama dinç aerobik egzersizi. Sözde yani "kalp hedef sayısı, dakikada attığı" için çıkan rakam eşit olacaktır. E. yoğunluk Bu düzey, ulaşmak istediğiniz. Egzersiz bitirdikten sonra, 3 dakika dinlenme ve nabzı yeniden ölçmek. Çıkan rakam orijinal yaklaşık olarak eşit olmalıdır.
Dakikada kalp atım sayısı en fazla 220 eksi yaş. Kırk yıldır bu adam -. 180 saldırıların% 70-85, yani E. 126153 darbe dakikalık miktarı başına 180 atım hedefleyin. Eğitimli bir kişi için yoğunluk seviyesi maksimum miktarının% 80 veya daha fazla vermektedir. Tabii ki, burada trick istenilen düzeyde daha az yoğunluğunu muhafaza etmektir.
Bir kılavuz - Ama kalp sayısının dakikada yendi. Sağlığını geliştirmek için, sürekli enerji üretimini artırmak gerekir. Çalışma ve egzersiz gelişiminde rol Uzmanları, aktif bir yaşam tarzı lider, sedanter kişiler ve bireyler arasındaki enerji tüketimi farkı ölçülür. Bu rakam sadece 300 kalori bir gün oldu, olmasıdır. E. başlangıçta harcamak zorunda O aşırı enerji. Jogging veya 360 m 3.2 millik bir mesafeden bisiklet ya da yüzme, 1.6 km uzaklıkta düz zeminde yürüyen yaklaşık 100 kalori yakarsınız.