Çok kolay! 10 tavsiye, diyet yapmadan kilo alımı nasıl azaltılır veya önlenir
Diyet Yapmadan Kilo Vermek Sadece Harika Geliyor. İnce Olmak Oldukça Kolay, Her gün yorucu fiziksel egzersizler yapma zorunluluğu olmadan? Öğrenebilirsiniz, burada nasıl yapılır!
Bu on noktayı günlük hayatınıza eklerseniz, her gün savaşmak zorunda kalmadan çok şey gerçekten değişebilir. Bu küçük şeyleri alışılmış günlük alışkanlıklara dönüştürün, ve değişiklikleri fark edeceğiniz garanti edilir.
1. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Kilo vermek istiyorsanız, iyice yemek pişirmek ya da tüm eski favori tarifleriniz olmadan gitmek zorunda değilsiniz. Sadece gelecekte daha az pişirin. Ancak düşüşle aşırıya kaçmayın., ve yavaş yavaş porsiyonları azar azar azaltın. Mide oldukça elastik olduğu için, hızla büyük porsiyonlara alışır, vücudun gerçekten neye ihtiyacı var. Ama tam tersi çalışıyor.: vücut tekrar daha küçük porsiyonlara da alışabilir.. Ayrıca çok yardımcı olur, yavaş yerseniz ve uzun süre çiğnerseniz.
2. Günlük hayatta daha fazla egzersiz
Itibaren 30 için 60 Günlük hayatta eğitim dakikaları ideal olacaktır. Bu kulağa çok geliyor.. Ama iyi, sporun günlük hayata kolayca entegre edilebilmesi. Aktifseniz 10 Pazartesi'den Cuma'ya dakikalar, sahip olacaksınız 150 haftada bir dakikalık egzersiz. Emin, asansör veya yürüyen merdiven çok cazip, ancak hedefinizin gerçekleşmesi burada başlamalıdır.. Çalışmak için bisiklete binmek daha iyidir, otobüse binmek veya daha uzak bir durağa yürümekten daha.
3. İşyerinde egzersizler
Günün çoğunda masanızda oturuyorsanız, o zaman buraya bazı egzersizler eklemek de kolaydır.. Örneğin, bu alıştırma ile: Dik oturun ve önce sağ bacağınızı uzatın. Şunlar için saklayın: 15 saniye, sonra taraf değiştirin. Tutmak, Ayrıca uzanmış, 15 saniye. Bunu her bacak için üç kez tekrarlayın.
4. Sabahları daha fazla karbonhidrat yiyin
Insanlar, fiziksel olarak daha aktif olanlar, ayrıca aç. Bu, Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın sonucuydu.. Egzersizden sonra tüketilen denekler yaklaşık 100 kalori daha fazla, egzersiz sırasında ne yakıldı. Bu etkiden kaçınabilirsiniz, sabahları yeterince karbonhidrat tüketirseniz.
5. Sağlıklı bir alternatif seçin
Yiyeceksiz yapmak özellikle zor.. Bu nedenle, onsuz yapmamalısınız, ve takas. Bazı malzemeleri daha az kalori ile değiştirin. Çayı şekerle tatlandırmayın, ve bal ya da kola değil içecekler için seçmeyin, ve su.
6. Uyku bol olsun
Daha fazla hareket etmeye ve daha az yemeye başladıkça, vücudunuz otomatik olarak daha fazla dinlenme talep edecektir. Bu nedenle, dikkat edilmelidir., böylece her zaman yeterince uyuyabilirsiniz. Çünkü bu şekilde ertesi gün aktive olmak için yeterli enerjiye sahip olursunuz..
7. Doğal yiyecekler yiyin
Endüstriyel olarak işlenmiş birçok ürün, fast food veya paketlenmiş gıda - hiçbiri artık listenizde olmamalı. Genellikle endüstriyel olarak yetiştirilirler ve kimyasallarla karıştırılırlar.. Bu yüzden taze yemek yemek daha iyidir, size enerji ve değerli besinler sağlayan.
8. Sabahları artan metabolizma
Sabahları limonlu bir bardak ılık su harikalar yaratıyor. Bu, vücuda gerekli sıvıyı sağlar, ve antibakteriyel etkisi nedeniyle toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur, Bir önceki gün için vücutta biriken. Ayrıca zıplarken metabolizmanıza yardımcı olur..
9. Daha az alkol alın
Alkol sadece ertesi sabah akşamdan kalmalığa yol açmaz., ama aynı zamanda şişmanlıyor! Bira, şarap veya kokteyl – alkollü içecekler – gerçek kalori bombaları. Dışında, alkol sindirim sürecini bozar, çünkü ilk önce vücut tarafından parçalanır, ve midenin geri kalan tüm içeriği geri akmalıdır. Diğer yandan, alkol istek uyandırır. Suyu giderir, Vücuttaki tuzlar ve mineraller, alkolden sonra yağ arzusu olduğu için, tuzlu ve doyurucu yiyecekler.
10. Masada yemek yiyin
Yemek yerken bir TV'nin veya bilgisayarın önünde oturuyorsanız, genellikle fark etmezsin bile, ne ve ne kadar yersin. Çünkü dikkatiniz dağıldı, sık sık tonlarca yiyeceğe itiyorsun, farkında bile olmadan.. Dışında, yiyecekler genellikle düzgün çiğnenmez, böylece düzgün emilmez. Bu yüzden masaya oturmak ve yemeklerinizin tadını huzur ve sessizlik içinde çıkarmak daha iyidir.. Böylece, sadece zamanında fark etmiyoruz, dolu olduğumuzu, aynı zamanda mide ve bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır.