Kremalı, doyurucu soslarla kaplanmış aromalı, tam yağlı malzemeler … Düşük karbonhidratlı ve keto yemek yiyebilir! Şiş inanılmaz bir lezzet arttırıcıdır – herşeyi daha lezzetli yapar. Yeterli miktarda yağ yerseniz, o da doldurur. Lezzet için yeni, tatlı bir hazırlık için hazır olun!
Unutmayın ki düşük karbonhidratlı bir diyetin tatmin edici olması için yağda daha yüksek olması gerekir. Yağdan korkmayın (doğal yağ sizin için iyi ). Aç kalma Yedikten sonra kendinizi tatmin edecek kadar yağ ekleyin.
Bu bazen doğal yağ yemeye alışkın olmayan insanlar için zorluk teşkil edebilir. Daha fazla yağ yemenin yol açtığı en iyi 10 ipucu – YAĞIMIZ İÇİN NASIL YAPTIĞINIZI İPUCU İLE İLGİLİ BAZI İPUÇLARI.
HFRD
Az yağlı ve yağsız ürünlere elveda deyin. Yumurta tokmakları, yapay kremalar ve az yağlı fıstık ezmesi için iyi bir körük olduğunu söyleyin. Kilerinizden ve buzdolabınızdan ‘hafif’ veya ‘hafif’ olarak etiketlenmiş herhangi bir öğeyi kaldırın.
Yağsız süt ve az yağlı sütleri unutun. (Bakkalınızda düz, tam yağlı yoğurt bulunmuyorsa, düz hafif yağlı versiyonu alın ve ağır krema, ekşi krema veya krema fraksiyonunda karıştırarak yağ ekleyin.)
Bakkal listenizi tekrar gözden geçirin ve buzdolabınızı ve kilerinizi avokado ve yumurta gibi yağdan zengin seçenekler de dahil olmak üzere gerçek tüm yiyeceklerle birlikte saklayın. Bunu önlemek yerine doğal yağ eklemeyi deneyin.
Yağlı et kesikleri, yağsız kesiklerden daha lezzetli, ihale edilebilir ve ucuz olabilir. Somon ve sardalye bol miktarda sağlıklı yağ içerir ve çok müthiş bir katkıdır. Bu lezzetli ürünleri plakanıza geri davet edin.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin
Daha fazla gevşek buğulanmış sebze veya kuru tavuk göğsü yok. Sebzelerinizi, etlerinizi, balıklarınızı ve yumurtalarınızı tereyağı gibi lezzetli doğal yağlarla pişirin. Veya diğerleri aşağıda 3. maddenin altında listelenmiştir.
İhtiyacınız olan kadarını kullanın.
Tereyağı
Yağlar yemeklerinize çeşitlilik katan bir çanağın lezzetini değiştirebilir. Örneğin, rahatlatıcı, tanıdık bir tat için tereyağı bulunan üst yeşil fasulye. Ya da, fıstık yağı ile sote edin ve lezzetli, Asya esintili bir varyasyon için susam yağı ile çalkalayın.
En çok neyi sevdiğinizi görmek için yeni kombinasyonlarla denemeler yapın. Bu sağlıklı yağların birçoğunu buzdolabınızda veya kilerde stoklayın:
Tereyağı
domuz yağı, ördek yağı ve diğer hayvansal yağ
hindistancevizi yağı
zeytin yağı
Avokado yağı
fıstık yağı
diğer fındık yağları (macadamia, badem, ceviz vb.)
Susam yağı
Beyaz peynir ve zeytin ile Keto pesto tavuk güveç
Beyaz peynir ve zeytin ile Keto pesto tavuk güveç
7 g
4819
Keto hamur köftesi, kremalı domates sosu ve kızarmış lahana ile
Keto hamur köftesi, kremalı domates sosu ve kızarmış lahana ile
11 gr
5001
Keto et pastası
Keto et pastası
7 g
5151
Taze ıspanaklı Keto frittata
Taze ıspanaklı Keto frittata
4 g
3378
Düşük karbonhidrat yemek tarifleri, içerdiği yağların bol miktarda bulunmasıyla lezzetli yemekler sunmak üzere tasarlanmıştır.
Yukarıdaki favorileri deneyin veya daha bir çok şeyi tıklayın !
salata
Üzerinde çiseleme yağı … Giyinme üzerine dökün … Hollanda’da kaşık … Unu unu rendeleyin … Ekşi krema bebeği … mayonezde yay … Tereyağında eritin. Birçok yağ açısından zengin seçeneklerden biriyle yemeğinizi alın.
Sana ne lezzetli geliyor? Daha fazla bilgi için, düşük karbonhidratlı sos zarfları, çeşniler, dipsler ve soslar için tariflerimize göz atın.
Garnitür
Peynir. Avokado. İşlenmiş et. Zeytin. Tohumları. Fındık. Bu kepekli yerfıstığı sosları tabii ki bol miktarda yağ içeren lezzet ve besin maddeleri katar! Neredeyse her yemeğe biraz serpin. Karıştırılacak ve eşleştirilecek birkaç fikir var:
kıyılmış parmesan | parçalanmış mavi peynir | rendelenmiş kaşar
füme gouda | topuklu manda mozzarella | ufalanmış beyaz
eritilmiş gruyere | fırında brie | ızgara halloumi
küp avokado | kıyılmış guakamole
doğranmış pastırma | dilimlenmiş pancetta | kıyılmış sosis
kıyılmış siyah zeytin | dolma yeşil zeytin
sotelenmiş çam fıstığı | kavrulmuş pepitas | kavrulmuş
bademli badem tost susam tohumları | kıyılmış macadamya fıstığı |baharatlı ceviz | pul haline getirilmiş hindistancevizi
Düşük Karbonlu Atıştırmalıklar
Kural olarak, aperatiflerden kaçınmak en iyisidir, ancak bir sonraki öğün için rahatça açmak için çok acıkıysanız, bol miktarda yağ ile gerçek yiyecekler içeren bir atıştırmaya erişin. Açık seçimler peynir, fındık ve haşlanmış yumurta içermektedir.
Daha fazla fikir edinmek için düşük karbonhumlu atıştırmalıklar konusundaki kılavuzumuza göz atın.
Peynir tabağı
Peynir herhangi bir yemeğe basit bir katkıdır. Meze işinde. Bir tepesi olarak çalışır. Tatlı olarak iş görür. Çok kaloriye ihtiyacınız varsa, peynir sizi tatmin edecektir.
Peynirli düşük karbonhidratlı tarifler
Kahve veya çay içine tereyağı veya hindistancevizi yağının eritilmesi hızlı ve kolaydır. Ağır kremalı kremayla dökülüyor. Yağın sıcak ve rahatlatıcı bu vuruşu, kahvaltının yerini alabilir, yemekler arasındaki açlığı boşa çıkarabilir veya dolgun değilseniz tatlıyı ikame edebilir.
Bu aracı akıllıca kullanın; Bazı insanlar için çok fazla kilo kaybı veya başak kolesterol durabilir . Özellikle aç kalmamakla birlikte içerseniz, ihtiyacınız olmayan tonlarca yakıt ilave ederseniz. Bu güçlü bir araçtır – akıllıca kullanın.
Kurşun geçirmez kahve tarifi
Yağ bombası
Yağ bombası
0.3 g
809
İlk tavsiyem tatlıyı atlamaktır. Kendinize yaklaşmaya karar verirseniz, ağır yağlı ve şekerli ve yapay tatlandırıcılar içeren tarifleri arayın. Ahududu üzerinde şekersiz ağır çırpılmış krema mükemmel bir seçimdir. İşte birkaç favorimiz:
Düşük karbonhumlu atıştırmalık ve tatlı tarifleri
10 İpucunun Özeti
Yağ, yaşamı daha lezzetli, daha kolay, daha sağlıklı ve daha doyurucu hale getirir. Yani yağ ekle! Hımmm …
Ne kadar yağ yemeli?
Aç mısın? Olmaz Karbonhidratları kestiğinizde, bunun yerine yağ ile enerji ihtiyacınızı karşılamak gerekir. Yemeklerinizde yeterli miktarda yağ yiyin, böylece en az 5 saat boyunca aç kalmazsınız.
Hoş bir şekilde tatmin hissetmek için vurun, ancak fazla yemekten çekinmeyin. Akşam yemeğinden sonra gece boyunca kolayca açmalısınız – açlık olmadan 12 saat ( daha fazla değilse ). Bu dengeyi bulmak için çalışın.
Düşük karbonhidrat diyetinizin etkililiğini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bu tavsiyeye birkaç ayrıntı verin. Çoğu kişi bu şeyleri hiç umursamıyor ve yine de iyi durumda. Fakat bonus puanları için bu beş ilave ayrıntıyı kontrol edin.
Düşük karbonhidrat yolculuğunuza başlarken, bazı yüksek yağlı gıdaların tadı çok zengin olabilir. Sabırlı ol. Yeni yeme yoluna geçerken, hem bedeniniz hem de damak tadınız ayarlanır. Açlığın önüne geçmek için yeterli miktarda yağ yemeye çalışın ve vücudunuzun karbonhidrat yerine yağ yakma modeline yerleşmesini sağlayın (en az bir ay).
Bu dengeyi bulduğunuzda, vücudunuz yüksek-karbonhidratlı bir diyetle kilitli olan vücudun yağ depolamalarına kolayca eriştiği için açlık azalacaktır.
Kilo vermeyi umuyor musun? Cevap evetse, düşük carb diyetinizle rahatça geçtiğinizde, yemeklere eklediğiniz ekstra yağ miktarını azaltmaya çalışın.
Ne zaman acıkırsanız, düşük karbonhidrat planınıza hile yapmak yerine ek yağ tercih edin.
Açlıktan kaçınmak için yeterince yiyin – vücudunuzun içerdiği yağ depoları yerine ekstra tereyağı patlaması yapmasına izin verin. Bu kilo kaybını hızlandıracaktır.
Ancak çok ileri gitme – aç olduğunda, düşük karbonhidrat planınıza hile yapmak yerine ek yağ tercih et.
Hedef ağırlığınıza eriştiğinizde, günden güne bir enerji açığını yakalamak için gerekli olan iç yağ depoları artık yok. Vücudunuzun açlık sinyallerini ayarlayın. Açlıktan bağımsız kilo vermenin tatmin edici dengesini bulana kadar diyetinize yavaş yavaş daha fazla yağ ekleme zamanı.
Açlığı en aza indirmenin hilesinin bir parçası, doğru miktarda protein içerdiğinden emin olmaktır. Çoğu insan için, bu doğal olarak gerçekleşir. Ancak yağ ekleyerek açlığınızı yenemiyorsanız veya çok düşük karbonhidrat yiyorsanız, ancak kilo kaybı yaşıyorsanız, ne kadar protein yiyorsunuza bakın.
Ne kadar yeterli? Bireysel ihtiyaçlar değişir, ancak kilo kilosu başına (her gün) yaklaşık 1 gram protein kilo kaybı için en uygun olabilir. Özellikle ağırlık kaldırırken ve kas kurarsanız, daha faal olup olmamanız gerekebilir.