Üst bacak kasları birçok inanda kısadır. Sizinki nasıl? Bilmiyorsanız test edelim o halde. Dizlerinizi bükmeden ayakkabılarınızı bağlamaya çalışın. Olmuyor mu? O halde bu hareket tam size göre.
- Ayak parmak ucunuza pilates bandı yerleştirin, bacağınızı olabildiğince düz tutmaya özen gösterin.
- Dizinizi yavaşça açın ve ayak tabanını tavana doğru itin. Bu hareketi yapmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız bacağınızı 45 derecelik bir açıda bırakabilirsiniz ve her çalışmada bacağınızı yavaşça açmaya özen gösterebilirsiniz.
- Üstteki hareketi kolayca yapabiliyorsanız, o zaman topuklarınızı tavana doğru uzatıp parmak uçlarınızı burnunuza doğru çekin. Bu hareketi yaparken olduğunuz son noktada hareketten ödün vermemeye özen gösterin.
- Nefes ritminize göre nefes alıp burada kalın ve bacağınızı değiştirin. Bunu her iki taraf için beşer kere dönüşümlü olarak uygulayın.