Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları - 5Uzun bir yaşam için kolesterole dikkat
Damarlarınızın içinde bulunan LDL kolesterol parçaları, içinde boşluk olan her damarı doldurmaya çalışır. Genellikle yüksek tansiyondan kaynaklanan bu durum kalp için risk yaratır.
Vücudunuzu kalp krizi ve felç ristine karşı korumak için kolesterol seviyelerinizi bilmeniz şart. Bu yüzden her yıl LDL ve HDL kolesterol seviyelerinizi ölçtürün. Sadece bunu yaparak bile daha enerjik ve seks dolu bir yaşamınız olacaktır..
Sağlıklı kolesterol rakamlarını tutturmak lotoyu tutturmaktan daha zor geliyorsa, yalnız değilsiniz. Eskiden kullanılan telkin sözcüğü 'Ne kadar düşük o kadar iyi'ydi ve bunu kavramak kolaydı. Ama son zamanlarda bazı kolesterol türlerinin çok düşük seviyelerde olmasının da riskli olduğuna dair yazılara rastlamaya başladık. Peki, ne kadar düşük seviyelere inmelisiniz? Kısa cevap; kalp krizi ya da felç riskinizi gerçekten azaltmaya yetecek kadar!
Vücudunuzu kalp krizi ve felç riskine karşı korumada ilk adım kolesterol seviyenizi bilmektir. Bu yüzden her yıl LDL ve HDL kolesterolünüzü ölçtürün. Sadece bunu yaparak LDL ve HDL kolesterol ölçümlerini yaptırmayan Amerikalılar'ın dörtte birinden daha dinç bir yaşamınız olacaktır.
İkinci adımınız ise yaklaşık rakamlarla yetinmemektir. Kapsamlı bir araştırmaya göre kolesterol seviyeleri normalden biraz farklı olanlar, kalp hastalıkları riskini üçe katlıyor. Yani eğer altın çağınızın keyfini çıkarmak istiyorsanız, kolesterol değerlerinizi bilin ve olması gereken seviyeye çıkarın.
YENİ KALP MATEMATİĞİ
Peki, bu seviye nedir? Eskiden kolesterol seviyesini 200'ün altında tutmak sağlıklı sayılırdı. Bugün ise kanda bulunan üç yağı (LDL, HDL ve trigliseritler) engelemek sadece kolesterol seviyesine odaklanmaktan daha önemli. Aslında bu diğer üç rakam olmadan kolesterol seviyenizi bilmek işe yaramaz.
Kötü LDL kolesterolünüzü 70'e 100 mg/dl'ye indirmek esastır. Özellikle de zaten kalp rahatsızlığınız ya da şeker hastalığınız varsa... 100'e 129 en iyisidir; sınır 130'a 159'dur ve 160 ya da üstü yüksektir.
Ayrıca eğer kadınsanız, sağlıklı HDL kolesterol seviyeniz 55 ya da üstünde olmalıdır. Erkekseniz ve 60 yaşın üstündeyseniz HDL'niz 50 ya da üstünde olmalı.
HAFIZANIZA DA YARAR
Kadınlarda HDL'yi yükseltmeden LDL'yi düşürmenin işe yaradığını gösteren bir çalışma yok. 70 LDL ile 60'ın üzerinde HDL seviyesi; damarlarda plak oluşumunu önler ve eğer tansiyonunuz sağlıklı seviye olan 115/76'da ise bunu düzenleyebilir. Bu, sadece kalbinizin genç kalmasını sağlamaz aynı zamanda da daha iyi seks yapmanıza zemin hazırlar. Düşük kolesterol bunların yanısıra hafızanızın da güçlü kalmasına katkı yapar.
Alerjiye karşı rahat nefes alma önerileri
Tıp dergilerinden birinde, sinüslerini günde dört defa 60 ila 120 kez sesli ve sık mırıltılarla temizleyen adamın hikayesi yer alıyordu... Neyse ki, mevsimsel alerjiden yakınanlar ve onların çevresindeki herkes için 'daha iyi ve doğruluğu kanıtlanmış' rahat nefes alma yolları var:
Burnunuza porselen demlikle su çekin: Eğer elinizden mendil düşmüyorsa, sinüslerinizi boşaltmayı deneyin. Bunu yapmanın en iyi yolu demlik kullanmak! Kulağa tuhaf gelebilir ama birçok insanda işe yarıyor. Küçük sihirli lambaya benzeyen demliği ılık tuzlu su ile doldurun, lavaboya gidin, başınızı yana eğin ve sıvıyı yavaşça burun deliklerinizden birine dökün. Sıvı diğer delikten çıkacaktır. Rahatsız edici değil. Tuzlu spreyler de işe yarıyor, ama bu kadar etkili değil.
HAVA FİLTRESİ ŞART
Polenleri dışarıda tutun: Evinizin içindeki havayı temiz tutmak ve polenlerden kurtulmak için ayakkabılarınızı kapıda çıkarın. Polenleri yatağa getirmemek için yatmadan önce duş alın. İyi bir hava filtre sistemi alın ve filtresini ayda en az bir kez değiştirin ya da yıkayın. Kapıları ve pencereleri kapalı tutun ve kıyafetlerinizi kurutmak ya da havalandırmak için dışarı asmayın.
Seyahatte olduğunuzu hayal edin: Kendinizi karlı bir dağda nefes alırken düşünün. Yapmak pratik gerektiririr ama denemesi bedava; üstelik stres seviyenizi de aşağı çekmeyi başarıyor.
Doğru beslenmenin muhteşem ikilileri
Batman ve Robin, Will&Grace, i-Pod ve yürüyüş bandı... Tek başlarına da hiç fena değiller ama birlikte inanılmaz bir ikili oluyor. Aynı şekilde aşağıda tavsiye edeceğim yeme alışkanlıkları da sağlığınıza doping etkisi yaratacak muhteşem ikililer...:
1-AVAKADO-DOMATES
Avokadoda bulunan sağlıklı yağlar, vücudunuzun 'karotenoidleri' emmesine yardım eder. Karotenoidler; domates ve diğer kırmızı ve sarı sebzelerde bulunan önemli bileşimlerdir. Karotenoidler kalp hastalıklarına ve kansere yakalanma riskinizi en alt seviyeye indirirler. Bir çalışmada, orta boy bir avokadonun sadece üçte ikisinin bile sebzelerin verdiği gücü artırdığı görülmüştür. Fakat avokadolar kalori bakımından zengin meyveler oldukları için günde çeyrek taneden daha fazla yememenizi öneriyoruz.
2-KALSİYUM-D VİTAMİNİ
Birlikte alındığında, bu besinler kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi tek başlarına yapabildiklerinden çok daha fazla güçlendirirler. (D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emme hızını artırır) Durun daha bitmedi! Bu ikili aynı zamanda damarlarınızın daha sağlıklı bir şekilde kalmasına yardımcı olur. Unutmayın; sağlıklı damarlar daha az kalp hastalığı, daha az kırışıklık ve kesinlikle çok daha iyi bir seks performansı demektir. Kalsiyum ve D Vitamini bununla da yetinmeyip sizi 'tip 2 diyabet' hastalığından da korur. Günde 1200 mg (İU) kalsiyum ve 800 mg (IU) D Vitamini tükettiğiniz takdirde bu hastalığa yakalanma oranınız yüzde 33 oranında azalır. Daha da ileri giderek size günde 1000 mg. D3 Vitamini (D vitaminin en güçlü halidir) almanızı ve kalsiyumun yol açabileceği kabızlığı engellemek için bu karışıma 400 mg. magnezyum eklemenizi tavsiye ediyoruz.
3-SİZ VE ZAYIF BİR ARKADAŞINIZ
Kilo vermeye çalışan kişiler fit bir vücuda sahip ya da kısa süre önce başarılı bir şekilde kilo vermiş bir arkadaşlarıyla görüşmeye başladıklarında daha hızlı incelmeye başlarlar. Hatta kilo vermeyi başarmış bir tek arkadaş bile nasıl kilo verileceğini bildiğini iddia eden üç kişiden daha iyidir.
Günde ekstra 2 bardak su yılda 4 kilo vermeyi sağlıyor
Araştırmacılar nihayet kiloları inanılmaz bir hızla eriten sihirli bir içecek buldu. Adı su! Pahalı bir iksir sanmıştınız değil mi? Hayır, bildiğiniz musluk suyu. Tabii musluktan içmek zorunda değilsiniz. Şişelenmiş şekillerini de bulabilirsiniz. Her gün yarım litre fazla tükettiğiniz takdirde (Her gün içtiğiniz miktara 2 büyük bardak daha ekleyin) bir yıl boyunca farkında olmadan 4 kilo kaybedersiniz. Bu doğru! Belki bu 4 kilo sizin beden ölçünüzü değiştirmez ama belinizdeki fazlalıkları azaltır. En azından birçok popüler diyet çeşitlerini deneyen kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma bunu gösteriyor. Her gün içtikleri meşrubatları suyla değiştiren ya da her gün yarım litre fazla su içmeye başlayanlar bir yılda fazladan tam 4 kilo kaybetmiş. Ama bu kesinlikle sade ve saf su olmalı. Diyet içecekler ve meşrubatların vücudunuza hiçbir faydası yok.
Kaynak: Sabah