Premenstrüel sendrom (PMS), pek çok kadının adet döneminden takribî bir yahut 2 hafta evvel aldığı belirtilerin bir tertibidir. Kadınların% 90’ından fazlası, şişkinlik, baş ağrısı ve aksilik gibi bazı premenstrüel belirtiler yaşadığını dile getiriyor. Bazı kadınlar için bu belirtiler o kadar kuvvetli olabilir ki işi yahut okulu kaçırabilirler, ancak başka kadınlar daha hafif belirtilerden tedirgin olmaz. Yaklaşık olarak, 30’lu yaşlarındaki kadınların PMS’si olma ihtimali en yüksektir. Hekiminiz semptomlarınızı azaltmanın yöntemlerini aramanıza yardım edebilir.
PMS nedir?
PMS, pek çok kadının yumurtlamadan sonra ve adet döneminin başlangıcından evvel aldığı fiziksel ve duygusal belirtilerin bir tertibidir. Bilim adamları, hamile değilseniz östrojen ve progesteron seviyelerinin önemli oranda düşmeye başlaması sebebiyle yumurtlamadan sonraki günlerde PMS’nin gerçekleştiğini düşünüyor. Hormon düzeyleri tekrardan yükselmeye başladığında, bir kadının adet döneminin başlamasından bir iki gün sonra PMS belirtileri kaybolur.
Bazı kadınlar adet dönemlerini herhangi bir PMS semptomu olmadan yahut çok hafif semptomlarla geçirir. Diğerleri için Adet öncesi gerilim sendromu belirtileri o kadar kuvvetli olabilir ki işe yahut okula gitmek gibi günlük aktiviteleri yapmayı güçleştirir. Kuvvetli PMS belirtileri, adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) bir belirtisi olabilir. Menopoz sonrası gibi artık adet görmediğinizde adet öncesi geçer. Hamilelikten sonra PMS geri gelebilir, ancak farklı PMS semptomlarınız olabilir.
PMS’yi kim alır?
Dört kadından üçü, yaşamlarının bir noktasında PMS belirtileri yaşadıklarını dile getiriyor. Çoğu bayan için Adet öncesi gerilim sendromu belirtileri hafiftir.
Çocuk doğurma çağındaki kadınların% 5’inden azı, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) ismindeki daha kuvvetli bir PMS formuna sahiptir.PMS şu kadınlarda daha sık olabilir:
- Yüksek seviyede strese sahip olmak
- Ailede stres geçmişi var
- Doğum sonrası stres yahut stres ile alakalı şahsi bir geçmişiniz var
Adet öncesi gerilim sendromu yaşla birlikte değişiklik gösterir mi?
Evet. 30’lu yahut 40’lı yaşlarınızın sonlarına ulaştığınızda ve menopoza yaklaştığınızda ve perimenopoz ismindeki menopoza geçişte olduğunuz zaman adet öncesi belirtileri gittikçe kötüleşebilir.
Bu, bilhassa regl dönemi esnasında değişen hormon düzeylerine duyarlı olan kadınlar için geçerlidir. Menopoza giden senelerde, vücudunuz yavaş bir şekilde menopoza geçerken hormon seviyeleriniz de tahmin edilemeyen bir biçimde yükselir ve düşer. Aynı ruh durumu farklılıklarını yaşayabilme ihtimaliniz vardır yahut daha kötüye gidebilirler.
Artık adet görmediğinizde menopozdan sonra PMS durur.
Adet öncesi gerilim sendromu semptomları nelerdir?
PMS belirtileri her bayan için değişiktir. Şişkinlik yahut gazlılık gibi fiziksel belirtiler yahut üzüntü gibi duygusal belirtiler yahut her ikisi birden alabilirsiniz. Belirtileriniz de yaşantınız süresince değişime uğrayabilir.
PMS’nin fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
- Şişmiş yahut duyarlı göğüsler
- Kabızlık yahut ishal
- Şişkinlik yahut gazlı bir his
- Kramp
- Baş ağrısı yahut sırt ağrısı
- Beceriksizlik
- Gürültü yahut ışık için daha düşük tolerans
PMS’nin duygusal yahut bilinçsel belirtileri şunları ihtiva eder:
- Öfkeli hal yahut düşmanca davranış
- Yorgun hissetmek
- Uyku problemleri (fazla yahut çok az uyumak)
- İştah farklılıkları yahut yemek istekleri
- Konsantrasyon yahut hafıza ile alakalı sorun
- Gerilim yahut üzüntü
- Stres, üzüntü duyguları yahut ağlama büyüleri
- Ruh durumu
- Cinsiyete daha az ilgi
Belirtileriniz sizi rahatsız ediyorsa yahut günlük yaşamınızı etkiliyorsa hekiminiz yahut hemşirenizle konuşun.
Adet öncesi gerilim sendromu ne neden olur?
Bilim adamları PMS’ye neyin neden olduğunu tamamiyle bilmiyorlar. Regl dönemi esnasında hormon seviyelerindeki değişiklikler rol oynayabilir. Bu değişen hormon düzeyleri bazı kadınları ötekilerinden daha çok etkileyebilmektedir.
Adet öncesi gerilim sendromu nasıl tespit edilmektedir?
PMS için tek bir test yoktur. Hekiminiz, belirtileriniz, ne zaman ortaya çıktığı ve yaşantınızı ne kadar etkilediği dahil sizinle konuşacaktır.
Bunu semptomlar varsa büyük olasılıkla PMS var: Peş peşe en az üç regl dönemi süresince adet döneminizden evvelki 5 gün içerisinde oluşur
- Adetiniz başladıktan sonra dört gün içerisinde bitirin
- Sizi doğal aktivitelerinizden zevk almaktan yahut yapmaktan alıkoyar
Bir iki ay süresince hangi PMS semptomlarına sahip olduğunuzu ve ne kadar kuvvetli olduklarını takip edin. Belirtilerinizi her gün bir takvime yahut telefonunuzdaki bir tatbik etmekle yazın. Hekiminize göründüğünüzde bu bilgileri yanınıza alın.
PMS başka sağlık problemlerini nasıl etkiler?
PMS’den kurtulmaya gereksinim duyan kadınların takribî yarısının, adet dönemlerinden evvelki devirde gittikçe kötüleşebilecek başka bir sağlık problemi daha vardır. Bu sağlık problemleri PMS ile pek çok semptomu paylaşır ve şunları ihtiva eder:
- Stres ve anksiyete rahatsızlıkları . Bunlar PMS ile örtüşen en çok görülen durumlardır. Stres ve anksiyete belirtileri PMS’ye benzer ve adet döneminizden evvel yahut esnasında gittikçe kötüleşebilir.
- Miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) . Bazı kadınlar belirtilerinin çoğu zaman adet dönemlerinden hemen evvel kötüleştiğini bildirmektedir. Tetkikler, ME / CFS’li kadınların ağır adet kanaması ve erken yahut erken menopoza sahip olma ihtimalinin daha yüksek olabileceğini göstermektedir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS) . IBS kramp, şişkinlik ve gaza sebep olur. Sizin IBS semptomları sizin döneminden evvel kötü hakkı alabilirsiniz.
- Mesane (idrar torbası ) ağrısı sendromu . Mesane (idrar torbası ) ağrısı sendromu olan kadınların PMS esnasında sızılı ağrılı kramplara sahip olma ihtimali daha fazladır.
PMS bunun yanı sıra astım, alerji ve migren gibi bazı sağlık problemlerini kötüleştirebilir.
PMS belirtilerini rahatlatmak için evde ne yapabilirim?
Bu tüyolar genel olarak daha iyi ve sağlıklı olmanıza yardım eder ve PMS belirtilerinizin bir iki tanesini hafifletebilir.
- Ay süresince sistemli aerobik fiziksel etkinlik yapın. Egzersiz, stres, konsantrasyon zorluğu ve yorgunluk gibi belirtilere yardım edebilir. Genellikle sağlıklı gıdalar seçin. Adetiniz pek çok PMS belirtilerini azaltır evvel 2 hafta içerisinde kafein, tuz ve şeker ihtiva eden yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır. Kadınlar için sağlıklı beslenme üzerine daha çok bilgi edinin.
- Yeterli uyku almak. Her gece takribî sekiz saat uyumaya çalışın. Uyku yetersizliği, stres ve anksiyete ile bağlantılıdır ve aksilik gibi PMS belirtilerini gittikçe kötüleştirebilir.
- Stresle üstesinden gelmenin sağlıklı yollarını bulun. Arkadaşlarınızla konuşun yahut bir günlüğe yazın. Bazı kadınlar bunun yanı sıra yoga, masaj, yahut meditasyonu faydalı bulmaktadır .
- Sigara içmeyin. Büyük bir araştırmada, sigara içen kadınlar sigara içmeyen kadınlara göre daha çok PMS semptomu ve daha kötü PMS belirtileri bildirdi.
Hangi ilaçlar PMS belirtilerini iyileştirebilir?
Reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlar, bazı PMS belirtilerinin tedavisine yardım edebilir.
Çoğu mağazadan satın alabileceğiniz reçetesiz satılan ağrı kesiciler, kramplar, baş ağrıları, sırt ağrıları ve göğüs hassasiyeti gibi fiziksel belirtileri düşürmeye yardım edebilir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- İbuprofen
- Naproksen
- Aspirin
Bazı kadınlar, adet başlamadan hemen evvel reçetesiz satılan bir ağrı kesici almanın, regl zamanlarında sahip oldukları ağrı ve kanamayı minimuma indirdiğini fark ederler.
Reçete ilaçları reçetesiz ağrı ilaçları işe yaramazsa yardım edebilir:
- Hormonal doğum kontrol PMS, fiziksel semptomları olan yardım edebilir ancak başka semptomlar daha kötü duruma dönüştürebilir. Belirtilerinize destek olacak bir adet bulmadan evvel bir iki farklı doğum kontrol sistemi denemeniz gerekli olabilir.
- Antidepresanlar , başka ilaçlar yardımcı olmadığında bazı kadınlar için PMS’nin duygusal belirtilerini azaltmaya yardım edebilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri yahut SSRI’lar, PMS’yi iyileştirmek için kullanılan en çok görülen antidepresan çeşididir.
- Diüretikler (“su hapları”) şişkinlik belirtilerini ve göğüs hassasiyetini azaltır.
- Anti-anksiyete tıbbı üzüntü hislerini düşürmeye yardım edebilir.
Bütün ilaçların tehlikeleri vardır. Yararlar ve riskler üzerine hekiminiz yahut hemşirenizle konuşun.
PMS belirtilerini iyileştirmek için vitamin yahut mineral almalı mıyım?
Olabilir. Tetkikler, belli vitamin ve minerallerin bazı PMS belirtilerini azaltmaya fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), vitaminleri yahut mineralleri ve bitkisel destekleri ilaçları düzenledikleri biçimde düzenlememektedir. Herhangi bir takviye almadan evvel hekiminizle konuşun.
Araştırmalar aşağıdakiler için yararlar buldu:
- Kalsiyum . Tetkikler, kalsiyumun yorgunluk, istek ve stres gibi bazı PMS belirtilerini düşürmeye fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Kalsiyum süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalarda bulunmaktadır. Portakal suyu, tahıl ve ekmek gibi bazı yiyeceklere kalsiyum eklenmiştir (güçlendirilmiş). Bununla beraber kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.
- B6 vitamini . B6 vitamini, aksilik, sinirlilik, unutkanlık, şişkinlik ve anksiyete gibi PMS semptomlarına yardım edebilir. B6 vitamini balık, kümes hayvanları, patates, meyveler (turunçgiller hariç) ve kuvvetlendirilmiş tahıllar gibi gıdalarda bulunmaktadır. Bununla beraber gıda takviyesi olarak da alabilirsin.
Araştırmalar aşağıdakiler için karışık sonuçlar buldu:
- Magnezyum . Magnezyum, migren dahil bazı PMS belirtilerini azaltmaya yardım edebilir. Adet migreniniz varsa, daha çok magnezyuma ihtiyacınız var mı yok mu diye hususunda hekiminizle konuşun. Magnezyum, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanında fındık, kepekli tahıllar ve kuvvetlendirilmiş tahıllarda bulunmaktadır. Ilave olarak da alabilirsiniz.
- Çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 ve omega-6). Tetkikler, 1 ila 2 gram çoklu doymamış yağ asidi ihtiva eden bir takviye almanın krampları ve başka PMS belirtilerini düşürmeye fayda sağlayabileceğini göstermektedir. İyi çoklu doymamış yağ asitleri kaynakları arasında keten tohumu, fındık, balık ve yeşil yapraklı sebzeler bulunmaktadır.
Hangi tamamlayıcı yahut alternatif ilaçlar PMS belirtilerini azaltmaya yardım edebilir?
Bazı kadınlar yoga yahut meditasyon ile PMS semptomlarından kurtulduğunu aktarıyor. Diğerleri, bitkisel takviyelerin belirtileri azaltmaya fayda sağladığını dile getiriyor. Bu destekleri almadan evvel hekiminiz yahut hemşirenizle konuşun. Aldığınız başka ilaçlarla etkileşime girerek başka ilacınızın işe yaramamasına yahut riskli yan etkilere sebep oluşturabilir. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bitkisel destekleri, ilaçları düzenlediği seviyede düzenlememektedir.
Bazı çalışma çalışmaları, bu bitkisel takviyelerle PMS semptomlarından kurtulma olduğunu gösterir, ancak başka araştırmalar bunu yapmaz. Çok fazla bitkisel takviye başka ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Kadınların PMS belirtilerini rahatlatmak için kullandıkları bazı bitkisel takviyeler şunları ihtiva eder:
- Karayılan otunun. Karayılan otunun yeraltındaki sapları ve kökü taze yahut kurutulan olarak çay, kapsül, hap yahut sıvı özütler yapmak için kullanılır. Karayılan otu ekseriyetle menopoz belirtilerinin tedavisine yardım etmek için kullanılır ve bazı kadınlar bunu PMS belirtilerini rahatlatmak için kullanır.
- Chasteberry . Kurutulan olgun chasteberry, bazı kadınların PMS belirtilerini rahatlatmak için aldığı sıvı özler yahut hapları düzenlemek için değerlendirilir. Menopoz belirtileri için hormonal doğum muayenesi yahut hormon tedavisi alan kadınlar, hamburger yememelidir.
- Çuha çiçeği yağı . Bitkinin tohumlarından yağ alınarak kapsüllere konulur. Bazı kadınlar hapın PMS belirtilerini azaltmaya fayda sağladığını aktarıyor, ancak çalışma sonuçları karışık.
Bilim adamları PMS’yi iyileştirmenin yeni yollarını aramaya devam ediyor. Aktüel PMS tedavisi çalışmaları üzerine daha çok bilgiyi kliniktrials.gov adresinde bulabilirsiniz.