Sırt ağrısı yaşayan ve bunun süreklilik haline geldiğine belirten, ancak evde bu ağrılarını hafifletmek için ne yapması gerektiğini bilmeyenler için çözüm önerileri listelendi. İlk çözümlerden biri sıcak bir havlu uygulamaktır.
Kasları gevşetmesi beklenen sıcak kompresinin ağrıları azaltacağı düşünülür.
İŞTE DİĞER ÇÖZÜM YÖNTEMLERİ
1- Dinlenme:
Sırt ağrınız varsa, vücudunuzu dinlendirin. Yatağınızda uyku alışkanlıklarınıza dikkat edin ve yeterli dinlenmeye özen gösterin.
2- Egzersiz ve Esneme:
Düzenli olarak sırtınızı güçlendirecek egzersizlere ve esneme hareketlerine başlayın. Yoga veya pilates gibi aktiviteler sırt sağlığınıza katkıda bulunabilir.
3- Doğru Oturuş ve Duruş Pozisyonu:
Otururken veya ayakta dururken doğru duruşa dikkat edin. Bilgisayar başında uzun süre oturuyorsanız, masa ve sandalye yüksekliğinizi ayarlayarak destekleyici bir oturma düzeni oluşturun.
4- Ağrı Kesiciler ve Anti-İnflamatuarlar:
Doktorunuzun önerisi doğrultusunda ağrı kesiciler veya anti-inflamatuar ilaçları kullanabilirsiniz.
5- Masaj ve Fizyoterapi:
Profesyonel bir masörden masaj almak veya fizyoterapistle çalışmak sırt ağrısını hafifletebilir.
6- Stres Yönetimi:
Stres, sırt ağrısını artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, örneğin meditasyon, derin nefes alma veya rahatlatıcı aktiviteler, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
7- Yastık ve Yatak Seçimi:
Doğru yastık ve yatak seçimi, sırt ağrısını azaltabilir. Sırtınızın doğru şekilde desteklendiğinden emin olun.
8- Ağır Yüklerden Kaçının:
Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının veya doğru teknikleri kullanarak kaldırın.
9- Doktora Başvurun:
Sırt ağrınız geçmiyorsa veya şiddeti artıyorsa, bir sağlık profesyoneline danışın. Uzman, size uygun tedavi planını önererek sorunun kaynağını belirleyebilir.