Squats ı ilk burada duydum ve banada iyi gelebileceğini düşünerek dün akşam internetten bir videoyla yapmaya çalıştım.. fakat tabi ben ısınma hareketleri falan yapmadan bodoslama kadının yaptığı hareketleri zorlana morlana yapmaya çalıştım.. bugün resmen yürümekte o kadar çok zorlandım ki.. hele merdiven inerken ya da çıkarken ya da koltuğa otururken... feci bir kas ağrısı.. Ben nerde yanlış yaptım ki? hamlanmış olduğumdan mı bu ağrı yoksa ısınma hareketleri yapmadığımdan mı? ve devam etmelimiyim? şimdiden ciddi cevaplarınız için teşekkür ederim ;)))
En İyi Erkek Görüşü
Ayaklarının tabanının her noktası, tam olarak yere basacak; hissederek yapacaksın bunu..
En kaba tabirle, sırtında ağırlık varken, tam olarak arkaya doğu domalacaksın, kalça geriye çıkacak..
İlk zamanlar da fazla ağırlıkla girme, dizlerindeki menisküsleri yırtar, kendini sakatlarsın. Güçlenmeye başladığın zaman, kullandığın ağırlıklar da az gelmeye başlayacak. Tabi bunun için bir fitness programın ve asla bozmayıp, komple riayet edececeğin bir diyetin olması gerekiyor..
Bar sopasına, havlu sar ayrıca.
Bir müddet sonra omuzları yara yapıyor..
Bir müddet sonra, çok seksi üst bacakların ve yusyuvarlak, taş gibi kalçaların olacak..
Hadi, öptüm gözlerinden..
jasonferruggia.com/.../deep-squat.jpg0