Vücudunuzdaki kolajen ölçüsünü artırmak istiyorsanız, beslenme seçimleriniz büyük kıymet taşımaktadır. Kolajen oranı yüksek besinler sayesinde istediğiniz etkiyi sağlayabilirsiniz. Bilime dayalı rehberimizde, kolajen hakkında merak edilenlere karşılıklar da sunuyoruz.
Daha güçlü eklem, kemik ve kas sıhhati için kolajen kullanımı yahut kolajen oranı yüksek besinler tüketimi yaygınlaşmaktadır. Bayanlar ve erkekler, cilt ve saç hoşluğu için bu tarafta eğilim göstermektedir.
Hangileri kolajen oranı yüksek besinlerdir?
Hayvansal ve bitkisel kolajen kaynakları vardır. Bunlar ortasında en yükseği kemik suyu, balık, tavuk, hindi ve yumurta beyazıdır. Kolajen içeren yiyecekler elbette yalnızca bununla hudutlu değil; sebzeler de kolajen üretimini artırmaya yardımcı olmaktadır.
Kolajen olan yiyecekler nelerdir?
Sarımsak, soğan, domates, limon, portakal, kaju fıstığı, nohut, çilek, böğürtlen, ahududu, yeşil biber üzere doğal besinler, bedende kolajeni artırmayı sağlar. Kendinize günlük bir plan hazırlarken, bu yiyeceklere yük verebilirsiniz.
Kolajen oranı yüksek besinler düzgün gelir?
Esasında doğduğumuz günden itibaren bedenimizde kolajen salgısı devam eder. Lakin, yanlış beslenme alışkanlıkları, hastalık yahut yaşlanmaya bağlı olarak ölçüsü azalabilir. Bu durumda saç dökülmesi, eklem ve dizlerde ağrı, kemik erimesi, ciltte solgunluk üzere tesirler görülebilir. Doğal yoldan kolajen alımı ve destek kullanımı, bu alanlarda güzelleşmeye dayanak olur. Ayrıyeten, kolajen bedeni sıkılaştırır ve selülit gidermeye yardımcıdır.
Kolajen zengini besinler nasıl tüketilir?
Günlük hayatta beslenirken yararlı değişimler yaparak, kolajen zengini besinler tüketebiliriz. Örneğin, sabahları portakal suyu içebilir yahut suyumuza yarım limonun suyunu ekleyebiliriz. Ispanak, kusursuz bir kolajen kaynağıdır. Salata, meze, çorba yahut yemek olarak yiyebiliriz. Kemik suyunu bir aylık kür üzere yapabilirsiniz.
Malzemeler,
- 1 çay bardağı ilikli kemik suyu
- 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal
- 1 çay kaşığı toz karabiber
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
Hazırlanışı,
- Limon suyu hariç tüm gereçleri cezveye alın.
- Hafif ılınana kadar kısık ateşte tutup indirin.
- Fincana aldıktan sonra limon suyu ekleyip içebilirsiniz.
Kolajen en çok hangi besinde bulunur için birinci yanıtımız ilikli kemik suyuydu. İşte bu biçimde sistemli kullanım ile kolajenin yararlarını kendinizde görebilirsiniz.
Kolajen desteği yoğurtla yenir mi?
Dilerseniz, kolajen besin desteği kullanabilirsiniz. Çeşitli markalarda sıvı, tablet ve toz kolajen bulunmaktadır. Birtakım üreticiler meyve suyu, sade su yahut yoğurda karıştırıp kolajen tüketimini tavsiye etmektedir. Damak tadınıza uyuyorsa, siz de bu formda yapabilirsiniz.
Kolajen yılda kaç defa kullanılır?
25 yaş ve üzeri kolajen kullanımı önerilmektedir. Destekten tam faydayı görmek için kolajen olan besinler ile beslenmek de faydalı olacaktır. 50 yaşına kadar senede 2 sefer, 50 yaşından sonra senede 3 kere kolajen kürü yapabilirsiniz. Tüm depoların dolması için 3 aylık sistemli kullanım tavsiye ediliyor.
Kolajen oranı yüksek besinler ile içecek tarifi
Kahvaltı yahut orta öğünde kolajen oranı yüksek besinler ile karışım yapıp içebilirsiniz. Biz yalnızca bir örnek verelim, çeşitlilik sizin hayal gücünüze ve damak tadınıza kalıyor. Şu formda yapabilirsiniz:
- 1 yemek kaşığı kaju fıstığı
- 2 avuç dolusu çilek
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 5 yemek kaşığı yoğurt
Hazırlanışı,
- Tüm gereçleri robota alın.
- Pürüzsüz kıvam olana kadar çekin.
- Koyu olursa, maden suyu ekleyebilirsiniz.
Bu içeceğin gücünü daha da artırmak için elinizde varsa, bir ölçek toz kolajen ek edebilirsiniz. Protein temelli olduğu için tokluk hissini artırır ve diyet yaparken de olağanüstü bir takviye olur.
Kolajen zayıflatır mı?
Şimdiye kadar kolajen oranı yüksek besinler listesinde daima yararlı ve doğal olanları gördünüz. Bu formda beslenirseniz, kilo vermek yahut form korumak çok kolay olur. Şayet, kolajen desteği kullanıyorsanız; birinci günlerde hafif bir şişkinlik yahut süreksiz kilo artışı olabilir. Bu sizi korkutmasın, beden alıştıktan sonra her şey olağana döner. Kolajen dayanağıyla sıhhatle kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Kolajen oranı yüksek besinler nasıl pişirilir?
Tamamen, öğünlerde damak zevkinize nazaran belirleyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı için Osmanlı Mutfağı klasiği olan soğanlı yumurta omleti yapabilirsiniz. Zira, her ikisi de kolajen besindir. Öğlen yemeği için kemik suyuyla sebzeli çorba yapabilir, içine sarımsak ve soğan ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği için çiğ ıspanak salatası yapıp mevsime nazaran greyfurt, portakal dilimleri ek edebilirsiniz.
Kolajen hakkında üniversite görüşü: https://akademi.itu.edu.tr/search-results?st=Collagen