Neden hala bu kadar yorgunum? COVID-19 sonrası yorgunluğum ne zaman geçecek? Bunlar COVID-19’dan iyileşen insanlardan gelen olağandışı sorular değil. Koronavirüsle ilgili birçok şey gibi, cevap da tam olarak net değil.
Çoğu insan hızla geri dönerken, diğerlerinin iyileşmesi daha uzun sürer. Ancak enerjinizi ve odağınızı artırmanın yolları var. Aşağıda, yaygın COVID-19 yorgunluk belirtilerini, neden mücadele ediyor olabileceğinizi, belirtilerinizi aşmak için ipuçlarını ve ne zaman doktora görüneceğinizi gözden geçiriyoruz.
COVID-19 sonrası yorgunluk kimlerde görülür?
Yorgunlukla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin – COVID-19’a yakalanan 10 yetişkinden yaklaşık 8’i hastalıkları sırasında yorgunluk yaşar (ve çocuklar için bu, zamanın yaklaşık yarısında görülür). İster hastaneye yatırılmış olun, ister evde hafif COVID-19 semptomlarını tedavi etmiş olun, yorgunluk yaygındır.
Ne yazık ki, COVID-19 ile hasta olduğunuzda hissettiğiniz yorgunluk, COVID sonrası sendromun semptomlarından biri olarak devam edebilir.
COVID-19 sonrası yorgunluk ne kadar sürer?
COVID ile ilgili yorgunluktan kurtulmanız muhtemelen hastalığınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olacaktır. Hafif bir COVID-19 vakasından sonra yorgunluğunuz yaklaşık 2-3 hafta sonra düzelebilir. Ancak ağır bir vakanız varsa aylarca halsiz ve yorgun hissetmeniz mümkündür.
COVID-19 yorgunluğunun belirtileri nelerdir?
Peki, COVID-19 yorgunluğu nasıl bir duygu? Muhtemelen kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz ve odaklanmakta zorlanacaksınız. Ancak yorgunluğu nasıl yaşadığınız kişiden kişiye değişir.
Kas zayıflığı, vücut ağrıları ve ağrı ile birlikte gelen fiziksel yorgunluk var. Ancak, konsantre olmayı ve günlük aktiviteler yapmak için motivasyon bulmayı zorlaştıran zihinsel yorgunluk da vardır.
Fiziksel yorgunluk: COVID-19 kas zayıflığı ve eklem ağrısı
COVID-19’dan aldığınız fiziksel yorgunluk, genellikle fiziksel yorgunluktan daha fazlasıdır.
COVID-19 nedeniyle yatakta uzun süre yattıysanız, özellikle çekirdek kaslarınızda ve bacaklarınızda kas gücünü kaybetmiş olabilirsiniz. Eklemleriniz, özellikle sırtınızdaki ve omuzlarınızdakiler, hastayken fazla hareket etmediyseniz ağrıyabilir – eklemler sık hareket ettiklerinde daha iyi çalışır.
Yatakta ne kadar kaldığınıza bağlı olarak, ilk başta oturmakta, yürümekte ve hatta rahat nefes almakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak aktivite ve egzersiz yoluyla gücü yeniden kazandıktan sonra daha kolay hale gelir.
Kas yorgunluğu belirtileri
- kas belirtileri – Kramp, seğirme veya titreme yaşayabilirsiniz.
- Lokalize ağrı – Omuzlarınız veya bacaklarınız gibi vücudunuzun belirli bölgelerinde ağrınız olabilir.
- Ağrı – COVID-19 sonrası vücut ağrıları çok yaygındır.
- Nefes darlığı – Boynunuzdaki veya göğsünüzdeki kaslar biraz zayıflamışsa, COVID-19 sonrası solunum problemlerine yol açabilir.
COVID-19 yorgunluk belirtileri kronik yorgunluk sendromu ile aynı mı?
Uzmanlar, COVID-19’dan sonra devam eden yorgunluk semptomlarının kronik yorgunluk sendromu (CFS) ile aynı olup olmadığını henüz bilmiyorlar.
Miyaljik ensefalomiyelit (ME) olarak da adlandırılan CFS, özellikle egzersizden sonra insanlarda aşırı yorgunluk yaşamasına neden olan uzun süreli bir durumdur. CFS vakalarının yaklaşık yarısının önceki bir viral enfeksiyonun sonucu olduğu tahmin edilmektedir.
CFS’li kişilerde uyku, kas zayıflığı ve beyin sisi sorunları olabilir – bunlar genellikle post-COVID sendromuyla ilişkilendirilen semptomlardır. Ancak CFS olarak kabul edilmesi için semptomların altı veya daha fazla ay boyunca mevcut olması gerekir.
İyi haber şu ki, COVID-19’dan iyileşirken yaşayabileceğiniz kalıcı yorgunluk için etkili tedaviler var.
COVID sonrası yorgunluğu yönetmek ve gücü ve enerjiyi artırmak için tedavi
COVID-19’dan sonra enerjiyi ve odaklanmayı iyileştirmenin en iyi yollarından bazıları şunlardır:
Tetikleyicilerinizi bilin
Hangi durumların yorgunluğunuzu daha da kötüleştirdiğini biliyorsanız, bunları planlayabilirsiniz. Günlük tutmak, sosyal etkinlikler veya market alışverişi gibi tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. İzlenecek şeyler şunları içerir:
- Faaliyetleriniz
- Günün farklı saatlerinde enerji seviyeleriniz
- Nasıl uyuyorsunuz ve ilaçlarınız uykunuzu etkiliyorsa
- ne kadar egzersiz yapıyorsun
- Ruh halin
Dinlenmiş kalın
Uyku yorgunluğunuza yardımcı olmak için pek bir şey yapmıyor gibi görünebilir, ama öyle. Aslında, COVID-19 yorgunluğundan kurtulmada uyku hayati öneme sahiptir. Daha iyi uyku için ipuçları şunları içerir:
- Bir uyku programında kalın – Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilir.
- Rahatlatıcı bir gece rutini tutun – Yatma vakti rutinine dahil edilebilecek olası seçenekler arasında ılık bir banyo yapmak, birkaç dakika kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek veya bazı basit esneme hareketleri yapmak yer alır.
- Uykular hakkında akıllı olun – COVID-19 yorgunluğunuz varsa, kısa uykular enerjinizi artırmanın harika bir yolu olabilir. Ancak öğleden sonraları uzun şekerleme yapıyorsanız, gece uykunuzu etkileme ihtimalleri vardır. Bu nedenle, gündüz şekerlemelerini 30 dakika veya daha kısa tutmaya çalışın.
- Gün içinde dışarıda vakit geçirin – Biraz güneş ışığı altında olmak uyku döngünüzü sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlayın – Telefon, tablet ve bilgisayar monitörleri gibi cihazlardan gelen mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Mavi ışığı engellemek için uygulamalar yüklemek yardımcı olabilir. Ama yine de geceyi sakinleştirmenize yardımcı olması için biraz ekransız zaman geçirmek iyi bir fikirdir.
- İçeceklerinizi izleyin – Kafein, içtikten sonra 8 saate kadar kanınızda kalabilir. Bu nedenle, son fincan kahvenizi veya çayınızı akşam yemeğinden önce içmek en iyisidir. Ayrıca akşamları tüm içecekleri sınırlayın. Tuvaleti kullanmak için gece boyunca birden çok kez kalkmanız gerekiyorsa, kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek zor.
- Bir melatonin takviyesi düşünün – Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, melatonin gibi reçetesiz satılan bir uyku ilacının yardımcı olup olamayacağını doktorunuza sorun.
kendini hızlandır
Muhtemelen gün içinde daha fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanlar olacaktır. Ancak, sizi daha da yıpratabilecek uzun bir yapılacaklar listesi hazırlama dürtüsüne direnmeniz gerekecek. Faaliyetlerinizi planlarken göz önünde bulundurmanız gereken şeyler şunlardır:
- Farkında olmak – Farklı aktiviteler için ne kadar enerji gerektiğini düşünün. Bloğun etrafındaki yürüyüşünüzü bitirdiğinizde hala çok enerjiniz varmış gibi hissettiniz mi? Alışveriş merkezine hızlı bir şekilde koştuktan sonra tamamen silindin mi? Ve sonrasında ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız oldu?
- Gerçekçi ol – Gününüzü planlarken, ne kadar zamanınız olduğunu değil, ne kadar enerjiniz olduğunu düşünün. Cumartesi gününüz tamamen açık olsa da, hırdavatçıya koşup tüm öğleden sonrayı bahçe işi yaparak geçiremeyebilirsiniz. Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
- seçici olun – En önemli şeylere odaklanın ve bunları yaymanın yollarını arayın. Bir günde dört saatlik bahçe işi yerine, haftanın her günü yarım saat düşünün. Ayrıca, yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilecek hizmetlerden yararlanmayı düşünün. Örneğin, yiyeceklerinizi teslim ettirin veya kaldırımdan teslim almayı kullanın.
Hidratlı kalın ve sağlıklı bir diyet yapın
Gün boyunca su içmek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Her gün yaklaşık sekiz bardak su hedeflemek en iyisidir.
Yemek pişirmek veya salata hazırlamak için enerjinizin olmadığı zamanlar olabilir. Hazır yiyecekleri stoklamak ve hızlı aramada yemek dağıtım hizmetine sahip olmak iyidir. Sadece vücudunuza enerji artışı sağlayacak besin açısından zengin yiyecekleri seçmeye çalışın. İyi yemek seçenekleri arasında meyve ve sebzeler, balık, fındık, fasulye ve süzme peynir bulunur. Yağ, şeker ve koruyucu maddeler bakımından zengin gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Devam et
COVID-19 sonrası yorgunluğunuz varsa maraton koşmamanız gerekirken, egzersiz yapmak enerjinizi artırabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda uyumanızı da kolaylaştırabilir.
Ancak, özellikle COVID-19’dan sonra uzun süreli COVID kalp semptomlarınız veya akciğer semptomlarınız varsa, kendinizi fazla zorlamamanız önemlidir. Kendinizi hızlandırın ve öksürmeye başlarsanız, nefes alma sorunlarınız varsa veya göğsünüzde bir sıkışma hissederseniz daha kolay alın.
Göğüs ağrısı veya basıncı, nefes darlığı, baş dönmesi veya sersemlik gibi kalp krizinin uyarı işaretleri varsa hemen 911’i arayın.
Akıl sağlığınıza dikkat edin
Yorgunluk, COVID-19’dan iyileşen kişilerin %50’sinin yaşadığı depresyon veya anksiyete ile daha da kötüleşebilir. Bu yüzden ruh sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun.
Yardım isteyen insanlar var. Arkadaşlarınızla neler yaşadığınız hakkında konuşun, bir destek grubuna katılın veya duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulun.
Uzun süreli COVID’i atlatmak zaman alır. Yolda kalmak için enerjiyi bulmak zor olabilir. Bu nedenle, teşvik ve destek için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin.
COVID-19 sonrası yorgunluğunuz birkaç haftadan uzun sürerse, özellikle yorgunluğunuz veya diğer uzun süreli COVID-19 semptomlarınız iyileşmek yerine kötüleşiyorsa, birinci basamak doktorunuzdan randevu alın.
Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz bir veya daha fazla ergoterapist, fizyoterapist veya nörolog gibi bir uzmana görünmenizi önerebilir. Birden fazla görmeniz gerekiyorsa bakımı koordine edeceğiz.
Ama her şeyden önce, kendinize bir mola verin. COVID-19 sonrası yorgunluk gerçektir. Eğer sizde varsa, tipik enerji seviyelerinize dönmeniz biraz zaman alabilir.
Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/how-long-does-fatigue-last-after-covid-19/