Son zamanlarda, bir gece sürüklenemiyor, aklım düşüncelerle darting, farklı bir şey denemeye karar verdim. Birkaç yavaş sonra nefesler, ritmik olarak başımın tepesine dokunmaya başladım, sonra üstümün üstünde kaşlar, ve gözlerimin altında â tüm süre yüksek sesle tekrar: ÂEven though it aklım aktifken uykuya dalmam biraz zaman alıyor, Seviyorum ve kabul ediyorum kendimi ve kendimi dinlenme izin verecek.â
Terapötik bir uygulama deniyordum Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), âtappingâ â olarak da bilinir çünkü kelimenin tam anlamıyla başınızın ve vücudunuzun çeşitli bölümlerine dokunmayı içerir parmaklar. Bu kalıbı tekrarlamaktan birkaç dakika sonra, bir seferde birkaç dokunuş, benim beden ve zihin sakinleşmeye başladı.
EFT, 1970'lerin sonlarından beri geliştirildi Amerikalı psikolog Dr.. Roger Callahan Bir fobisi olan bir hastayı tedavi ederken akupresür ilkeleri de dahil olmak üzere derin sonuçlar â görünüşte korku duygularını çok daha azalan diğer tedavilerin yapabileceğinden hızlı bir şekilde. Yine de ilk günlerde, ampirik kanıt eksik, ve teknik didnât yakalamak gibi yaygın olarak diğer psikolojik terapiler.
Itâs son zamanlarda çekiş kazanıyor, ancak, özellikle araştırma ve etkinliğinin kanıtı büyüdükçe, kırpma Medyada giderek daha fazla ve NHS hizmetlerinde giderek daha fazla benimseniyor.
Peki, EFT nasıl çalışır ve kimler yararlanabilir o?
EFT tam olarak nedir?
Âitâs bazen âpsikolojik olarak anılır acupressureâ, â Londra merkezli dönüşüm koçu ve dokunarak diyor uygulayıcı Alice Carder. Fiziksel olarak yaptığın şey uyarıcıdır akupresür vücut üzerinde noktaları ve bu sakinleştirici bir sinyal gönderiyor Vücudunuzun güvenli olduğunu bilmesini sağlamak için beyin ve kavga veya uçuştan çıkabilir mode.â
Bu âpointsâ merkezi olmuştur Binlerce yıldır Geleneksel Çin Tıbbı ve kök fiziksel ve duygusal sağlığın özünde bağlantılı olduğu fikrinden ve vücut meridyen â veya enerji kanalları bir dizi içerir. Bunlar gelişebilir şeylerin kilter kapalı olmak ile bağlantılı olan tıkanmalar veya dengesizlikler, bizim fiziksel veya duygusal sağlık da. Akupresür noktalarını uyarmak Bu tıkanıklıkları ve dengesizlikleri giderir, böylece sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Aynı ilkeler akupunktur ile de geçerlidir ( ince iğneler vücuttaki belirli noktalara dikkatlice yerleştirilir) ve akupresür masajı. EFT ile, kendi parmaklarınız akupresüre dokunmak için kullanılır noktaları â başlıca etrafında kafa, yüz, göğüs bölgesi, kolların altında ve eller.
Daha modern zamanlarda, birçok terapide olduğu gibi geleneksel Doğu kökleri, teknik biraz daha Batı ile birleşti Bazı uygulayıcıların nasıl uyarıcı olduğuna daha fazla odaklanabileceği teoriler Bazı sinirler beyin kimyasındaki değişiklikleri tetikleyebilir, Örneğin.
ÂBuna bağlı olarak farklı iplikçikler var Batı ya da Doğu tıbbını takip edin, â diyor Carder. EFT'nin aslında [stres hormonu] kortizolü düşürdüğünü söyleyen çalışmalar fizyolojik şeyler oluyor. Ve Doğu tıbbı açısından bakıldığında, vücuttaki enerjiyi dengelemek.â
Büyük psikolojik unsurlar da var. dokunarak süreç genellikle sakince ilgili bir cümleyi tekrarlayarak eşlik eder sorun ya da hedef olma hissi. Bu genellikle benzer bir kelime kümesini takip eder çizgileri boyunca: ÂHissediyorum/duysam da [ne olursa olsun takip ilgili], derinden ve tamamen kendime kabul ediyorum.â
Bu takım elbise olarak tweaked olabilir â bazı insanlar daha pragmatik ifadeleri tercih ederim ama yaygın olarak kabul edilenlerle bağlar dil ve kabulün hem önemli oynayabileceği düşünce okulları terapi ve iyileşmede roller.
EFT çalışıyor mu ve ne zaman kullanılır?
Tüm terapiler gibi, hiçbir şey herkese uyan tek beden değildir, ve biri için işe yarayan, bir başkası için çalışmayabilir. Ama büyüyen bir vücut var EFT'nin etkinliğini bir dizi amaç arasında destekleyen kanıtlar anksiyete, öfke ve stresi yönetmek, uykusuzluğa ve hatta istek ile başa çıkmak ve fobiler â büyük ölçüde sakinleştirici etkileri etrafında merkezli, yanı sıra nasıl üzücü veya sorunlu düşünceleri veya duyguları azaltmaya yardımcı olur. Bu olabilir travma sonrası stres gibi koşulları olan insanlar için özellikle faydalıdır bozukluk (TSSB).
Son yıllarda çok sayıda çalışma ortaya çıkmıştır, ABD'de yayınlanan TSSB tedavisinde etkinliğinin bir analizi de dahil olmak üzere dergi 2016 yılında keşfedin ve anksiyete için faydalarını destekleyen çeşitli çalışmalar, depresyon ve listelenen birçoğu gençlerde duygusal rahatsızlık, Ulusal Sağlık Mükemmelliği Enstitüsü"nde (GÜZEL) İnternet sitesi.
UKâS Staffordshire Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Ayrıca, terapötik faydaları selamlayan, teşvik etmeye yardımcı olan çalışmalar yayınladınız ana akım ruh sağlığı hizmetlerine dahil edilmesi. Thereâs ayrıca bir 2018 Tedx Talk, ÂiS Terapisi Bir Devrimle Yüzleşiyor? â Avustralyalı araştırmacı Dr tarafından Peta Stapleton, klinik etkinliğini açıklayan.
EFT ile ilgili çok ilginç şeylerden biri nasıl hızlı bir şekilde de çalışabilir. âAraştırma, daha az oturuma ihtiyacınız olduğunu göstermiştir. CBT dediğinizden daha fazla [bilişsel davranışçı terapi] aynısını almak için etkisi, â diyor Carder. âOldukça hızlı çalışıyor gibi görünüyor.â
Duygusal Özgürlük Tekniği Nedir?
Bu makale hakkındaki yorumlarınızı veya görüşlerinizi bize gönderin.