Soru hakkında tüm bilgiler: evde erkeklerde testosteron nasıl yükseltilir?
Erkek hormonal sistemi çok karmaşık bir mekanizmadır ve genel fiziksel durum, cinsel aktivite ve uzun ömür, işin tutarlılığına bağlıdır.
Hormon testosteronu erkeklik, dayanıklılık, güç ve güçten sorumludur.
Bununla birlikte, bir dezavantajı, bir bolluk olarak, en hoş olmayan sonuçlara yol açmaktadır.
Tıbbi uygulamada, hormon eksikliği en yaygın sorun olarak kabul edilirken, aşırı kilo alımı, yalnızca profesyonel vücut geliştiricilerinin sıklıkla ilgi duyduğu hormonal ilaçların uzun süreli kullanımıyla mümkündür.
Testosteron eksikliği, uyuşukluk, yorgunluk, kilo alımı ve diğer birçok belirtiyle ifade edilir.
Erkek başlangıcının bu yok oluşunu nasıl önleyebiliriz, problemi ilk aşamada nasıl belirleriz ve hormon seviyesi hala azalırsa ne yapmalı? Bu konuda, evde erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı kadar, makalede daha sonra anlatacağız.
Ne için?
Testosteron, vücutta çok büyük bir rol oynar. Tabii ki, ilk etapta, cinsel sistemin işini koordine ediyor. Ancak, normal bir aktif cinsel yaşamın sağlanması, bu enzim tarafından karakterize edilmekte, vücuttaki temel amacı ile birlikte, bir dizi diğer eşit derecede önemli görevleri yerine getirmektedir:
- metabolizmayı normalleştirir, fazla yağ birikiminin oluşmasını engeller.
Testosteron, bir yağ yakıcının işlevini yerine getirir: kanın içine girerek, karmaşık karbonhidratları ve yağları yararlı enerjiye dönüştürür.
Böylece, öğle yemeği için yedikleri yağ hamburgeri, karnın üzerindeki iğrenç stokta birikmez, ancak bir kuvvete dönüşür.
Bu nedenle, profesyonel sporcular kendilerini ciddi bir yarışma için doğru fiziksel şekle sokmak için bu hormona dayalı ilaçları alıyorlar, bu da yağ kütlesini çıkarmaya ve kas kütlesini kazanmaya yardımcı oluyor, bu da erkekler için çok değerli.
Bir hormon eksikliği kendini nasıl gösterir? Bir sarkık mide, cilt, shuffling yürüyüşü, donuk bakışları görülebilir.
Tabii ki, bu kişinin zayıflığı, egzersiz eksikliği, ancak vücudun içindeki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve böyle bir bireyin, daha ciddi bir sorun haline gelmeden önce acilen yükseltilmesi gereken düşük bir testosteron seviyesinden muzdarip olduğundan kuşku yoktur.
Hormonal sistemde şakalar kötüdür, unutmamalıyız.
Normal seviye, vücudun çevrenin olumsuz etkilerini önlemesine izin verir - stres, virüsler, zayıf ekoloji ve sonuç olarak, sağlıklı, genç bir görünüm daha uzun sürer.
Düşük hormon seviyelerinin belirtileri
Sorun aşağıdaki belirtilerle tanımlanabilir:
- İlk olarak, cinsel aktivite ve arzu azalır.
Birisi bu faktör yorgunluğu, uyku eksikliği haklı.
Ancak, bu sorun 5-7 gün boyunca devam ederse, bunun, içsel başarısızlığın başlangıç aşamasının ötesine geçmesi durumunda, acil durum tedbirlerinin alınması gerektiği anlamına geldiği, bu durumun iyileştirilmesi çok daha zor olacaktır..
Bu seviyeyi azaltmanın ana belirtilerinden biridir, çünkü indirgenmiş bir seviyede, kanda onu en küçük bileşenlere ayıran ve onu enerjiye çeviren hiçbir yağ engelleyici yoktur.
Eksikliği, beynin yok olmasına ve hastalığın erken dönemlerinde depresif durumların ortaya çıkmasına neden olur. Böylece vücut bir yardım "SOS", yardım için bir istek verir.
Problemin nedenleri ve evde nasıl dövüşüleceği
Hormonun azalmasının birkaç nedeni vardır, bunların her biri bir dereceye kadar bir erkeğin hormonlarını etkileyebilir. En yaygın, en tehlikeli nedenleri sıralarız.
stres
Uzun süreli stres, hormonal bozulmalar dahil olmak üzere birçok hastalığın başlıca nedenlerinden biridir. Stres, beyine büyük miktarda adrenalin ve kortizol dökülmesine neden olan bir destek gönderir.
Eğer bu kısa ömürlü olursa, bu iki enzimin kombinasyonu vücudun herhangi bir olumsuz dış etkiye karşı koruyucu bir kalkan oluşturmasına izin verir. Tehlikeyle karşılaşmak için vücut uyanır.
Fakat adrenalin ve kortizolde bir artış 24 saatten fazla sürdüğünde ve ayda 2 kezden daha yüksek bir sıklıkta tekrarlandığında, tam bir iç dengesizlik meydana gelir.
Bu yıkıcı kaosun bir sonucu olarak, testosteron her şeyden önce acı çekiyor, bu da kendisine düşman olan saldırılara dayanmıyor ve aktivitesini azaltıyor.
Bu nedenle, sağlık sorunlarından kaçınmak için, her şeyden önce, kendiniz için daha rahat, ölçülü bir yaşamı güvenceye almak, kötüye kullanım, çekişme, korku ve depresyondan yoksun olmak gereklidir.
Kötü alışkanlıklar
Alkol ve tütün ürünleri için aşırı heves, aynı zamanda hormonal düzeylerde çok sayıda sorunlara yol açmaktadır. Alkol, özellikle de büyük miktarlarda, vücut için bir çeşit dinamittir.
Alkollü içeceklerin sıkça tüketilmesi, sağlıklı hücrelerin ölümüne, beynin tamamen yok olmasına, üreme sistemine, mide-bağırsak yolunun tahrip edilmesine, kalp kası oluşmasına neden olur ve bu durum olumsuz belirtilerin listesini sonlandırmaz.
yetersiz beslenme
Çoğunlukla erkeklerin yağlı beslenmesinde, yüksek kalorili yiyecekler hormon seviyesinde hızlı bir azalmaya yol açar.
Daha iyisi için durumu düzeltmek için, diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz gerekir, şunları içerir:
- sebzeler, meyveler;
- yaprakları;
- haşlanmış ya da haşlanmış, ancak kızartılmış et (sığır veya tavuk, ama domuz değil);
- süt ve laktik asit ürünleri;
- fındık, kuru meyveler;
- otlar, en değerli enzimlerden zengin olan bitkisel çaylar, amino asitler.
Düzensiz seks hayatı
Düzenli bir cinsel yaşamın olmayışı, hayati hormonların üretimi de dahil olmak üzere, bir erkeğin tüm vücudunun çalışmasını etkileyen en ciddi nedenlerden biridir.
Ancak aynı zamanda aşırı aktif cinsel yaşamın da libido ve testosteron üretiminin azalmasına neden olduğu vurgulanmalıdır.
Bu nedenle, altın ortalamanın kuralı, her şeyde ılımlılık not edilmelidir.
Fiziksel aktivite eksikliği
Hareket hayattır. Bu bilgelik eskiler tarafından biliniyordu.
Bugün, çalışma günlerimiz bilgisayarlarda, araba koltuklarında, akşam ve hafta sonları, TV'nin önündeki pasif yorgunluk ve yine bilgisayarın önünde, fakat sanal oyunlarla birlikte, çeşitli hastalıklarda korkutucu bir artış söz konusu olduğunda, bunun temel nedeni tam olarak pasif yaşam tarzıdır.
Bir erkek için fiziksel aktivite eksikliği hormonları yok eden yıkıcı bir faktördür. Bu nedenle, testosteron düzeyini normale döndürmek için, günlük rejim egzersizinize dahil etmelisiniz.
Kardiyo egzersizleri (koşma, ip atlama, yüzme, bisiklete binme, tempo-yürüme) bir güç yükü (barbell, halter, pull-up, şınav, preste çalışma) ve gerdirme ile değiştirilmelidir.
Fiziksel aktivite sadece bu üç elementin kombinasyonuyla, sadece hormonal sistemin kontrolörü değil, aynı zamanda ideal bir beden yaratmanın yanı sıra uyanık kalmanın da mükemmel bir yolu olacaktır.
Hormonu artırmak için iki ana yöntem vardır:
- fiziksel efor, terapötik bir diyet ve ginseng veya eleutherococcus'a dayalı bitkisel çaylardan oluşan doğal bir yöntem;
- Daha karmaşık durumlarda reçete ilaç (ilk aşamada değil).
Hormonu arttıran ilaçlar
Bugüne kadar, hormonal düzeylerin normalizasyonu için reçete çok sayıda ilaç vardır.
Bu en yaygın, popüler ilaçlardan biridir. Avantajı hızlı bir etki, uzun süreli etki ve oldukça düşük bir fiyattır.
Ancak avantajlar yanında, ilacın dezavantajları da vardır - bu, enzim seviyesinde, bir takım yan etkilerin eşlik edebileceği keskin bir düşüştür. Bu nedenle, bir yönetim kursuna başlamadan önce, bu yan etkilerin tüm yan etkilerini, kontrendikasyonlarını incelemek ve bir doktora danışmak gereklidir.
Bu, ilacın büyük bir avantajıdır, çünkü alımı vücuda strese neden olmaz, ancak çalışmasını yavaş yavaş zarar vermeden yeniden düzenler.
Buradaki olumlu nokta, en modern ilaçların aksine, Andriol'un karaciğer metabolizmasını atlatması, bileşenlerini bölmenin safra kesesi ve karaciğere zarar vermemesidir.
Ancak olumsuz, alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ek olarak, enjeksiyonlar ağrılıdır.
Artık testosteron, erkek bedeni için önemi, düşüş nedenleri, semptomları ve nasıl artırılacağını biliyorsunuz. Sağlığınıza dikkat edin, zamanında etkili önlemler alın ve yeni gününüzün size birçok iyi etkinlik ve yaşam sevinci getirmesine izin verin! Şimdi bu hormonun seviyesini hızla nasıl artıracağını biliyorsun.
Erkek hormonu testosteron nasıl artırılır: ilaçlar, reçeteler, beslenme
Testosteron, tüm süreçlerde yer alan en önemli erkek hormonudur. Hem fiziksel durumu, hem de cinsel aktiviteyi etkiler. Buna göre, azalmasıyla birlikte, genel durum kötüleşir ve normalleşmesi için, erkek hormonu testosteronunun nasıl arttırılacağını bilmek gerekir.
Testosteron - erkeklerde hormonun işlevleri ve normu
Testosteron - ana erkek cinsiyet hormonu
Testosteron, erkeklerde ve kadınlarda vücutta olduğu gibi, tamamen erkek bir hormon olarak adlandırılmaktadır. Kimyasal olarak bu hormon anabolik bir steroiddir.
Birkaç önemli işlevi yerine getirme yetkisine sahiptir:
- kemik dokusunu güçlendirir, hücre içi yağların yanmasıyla ilgilenir, kas kütlesini oluşturur ve sürekli yenilenmesine katkıda bulunur
- Erkek vücudunda cinsel organların tam işlevselliğine katkıda bulunur
Erkek vücudunda, testosteron iki biçimde üretilir - serbest ve bağlı formda. Sadece özgür bir form ve erkek libidodan sorumludur. Eksikliği cinsel işlevlerin ihlaline veya hatta iktidarsızlığa neden olabilir.
Bir kişinin kanındaki reçete edilen testosteron oranını doğru olarak isimlendirmek imkansızdır, çünkü onun miktarı doğrudan bireysel özelliklere bağlıdır. 65 yaşına kadar olan olgun erkekler için 250-1000 ng / dl norm olarak kabul edilir. Daha yaşlı olanlar için - 90-970 ng / dl. Serbest testosteron için, 65 yaşın altındakiler için bu oran 65 yaşın altındakiler için 45-225 ng / dl, 6-70 ng / dl olarak kabul edilmektedir.
Düşük hormon seviyeleri: nedenleri ve semptomları
"Testosteron seviyesi" düştü? Nedeni aramak
Bilimde, hormon seviyesinin normun altında olduğu bir duruma hipogonadizm denir. İki biçime ayrılmıştır:
- testislerin bu hormonun yetersiz bir miktar ürettiği primer
- Testosteron üretimini provoke eden hormonal hipofizinin önemli ölçüde azaldığı ikincil
Vücudun tam hormon miktarını belirlemek için, bir muayene geçmek ve testleri geçmek için gereklidir.
Fakat önce testosterondaki düşüşü aşağıdaki yollarla belirleyebilirsiniz:
- artan terleme
- Cildin kuruması, mikro çatlakların görünümü mümkündür
- düzenli kas zayıflığı
- yorgunluk, genel halsizlik
- baş ve vücutta saç büyümesi yavaşlar
- hemoglobin eksikliği, anemi
- ereksiyonların gücünü azaltmak
- kısmi iktidarsızlık mümkündür
- göğüs mühürü
- kısırlık
Bireysel semptomlara ek olarak, genel halsizlik, sürekli uyuşukluk, güç eksikliği ve yaşamsal enerji ortaya çıkar.
Testosteron düzeylerini artırma hakkında daha fazla bilgi videoda bulunabilir:
Testosteronda bir düşüş farklı faktörlere bağlı olabilir:
- bazı ilaçları aldıktan sonra bir yan etki olarak
- bulaşıcı hastalıkların sonuçları
- hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği
- jenital yaralanmalar
- vücutta yaşa bağlı değişiklikler. 30 yıl sonra, testosteron miktarı yılda% 1 oranında azalır.
- stresler ve sinir bozuklukları. Bu gibi durumlarda, hormonun çalışmaları bastırılır.
- Kas kütlesinin büyümesini arttırmak için steroid ve sentetik maddelerin kullanımı
Bozulmanın kesin nedeni ve hormonun azaltılması sadece bir uzman tarafından belirlenebilir, bir dizi test yapıp teşhis uyguladı.
Nasıl arttırılır: tıbbi ilaçlar
Herhangi bir ilaç bir doktor tarafından onaylanmalıdır!
Vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmanın birkaç yolu vardır:
- testosteron sentezi tabletleri
- kas içi enjeksiyon
- jeller
- yamalar
- Diyet takviyeleri
Yöntemlerden herhangi birini kullanmadan önce, bir doktorla muayene ve konsültasyon yapmak gerekir. Bağımsız bir tanı koymak ve tedaviyi yasaklamak yasak, çünkü bu olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Her yöntemin bir takım avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden doktor bir tedavi önermelidir. İlaç etkisinin yoğunluğu doğrudan dozaj formuna bağlıdır. Endeconate, gastrointestinal sistemin patolojileri olmadan tablet formunda kullanılabilen oldukça yaygın olarak kabul edilir. Aksi halde, bu ilaç enjeksiyonlar için bir çözüm şeklinde mevcuttur. Testosteron Enantan, doğal bir hormona dayanan bir ilaçtır. Kullanımı ile, erkek vücudundaki testosteron seviyesi normalize edilir.
Doğru beslenme ve fiziksel aktivite
Sağlıklı bir insanın yaşamında doğru ve sağlıklı beslenme en önemli özelliktir. Testosteronu arttırmak veya normal olarak korunmak için, aşağıdakileri içermemek veya aşağıdaki ürünleri en aza indirmek gerekir:
- Kahve. Doğal kahvede büyük miktarlarda bulunan kafein, moleküler düzeyde hormon testosteronunu yok eder. Kahve ve içecek, sadece doğal, demlenmiş ve çok güçlü değil. Çözünür maddeleri reddetmek daha iyidir çünkü hormonları yok edebilir ve hormonal seviyelerini değiştirebilirler.
- Bazı et, özellikle tavuk, çiftlikte gelişmiş büyüme için kadın hormonları "doldurdu". Erkek hormonları üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilirler.
- Şeker, testosteronu yok eden insülin üretimini tetikler. Erkek cinsel işlevi için baldan veya meyveden elde edilen doğal sakaroz yararlıdır.
- Tuz - testosteronu emen fazla sodyum üretir.
Diyette balık ve et, sadece yağsız, sebzeler, meyveler, yumurtalar, deniz ürünleri, yeşillik olmalıdır. Alkol miktarı en aza indirilmelidir ve eğer içerseniz, tüm organları ve sistemleri olumsuz etkileyen bira değil, kırmızı şarap içeriz.
Fiziksel aktiviteye gelince, her insanın yaşamında mevcut olmalıdır. Spor salonlarını ve “demirleri” ziyaret etmek gerekli değildir, ancak günlük egzersizler veya egzersizler kan dolaşımını arttırır, nefes almayı artırır, kanı oksijenle doyurur. Sonuç olarak, birçok hücre içi süreç aktive edilir, hormon üretimi ve doku rejenerasyonu.
Halk tarifleri
Sağlıklı bir insanı yemek, tam ve dengeli olmalı!
Antik bitki uzmanları, bitkilerin erkek vücudunun gücü üzerindeki iyileştirici etkisini kanıtlamıştır. Yüzlerce yıldır geleneksel tıbbın birçok tarifi, etkilerini kanıtlamaktadır.
Birçok bitki kas kütlesi oluşturmak, cinsel işlevi, sperm oluşumunu geliştirmek ve testosteron üretmek için özelliklere sahiptir. Bazı yemek tarifleri, ilk birkaç gün içinde erkek hormonunun performansını artırabilir.
Testosteronu etkili bir şekilde arttıran otlar:
- Ginseng - vücut üzerinde genel bir tonik etkiye sahiptir, gastrointestinal sistemi temizler, erkek gücünü artırır, hormon düzeyini geri kazandırır.
- Eleutherococcus erkek üreme sisteminin bezlerini güçlendirir. Herhangi bir eczanede kurutulmuş otlar veya tentürler şeklinde satın alabilirsiniz.
- Sağda sürünen yakorets, iktidarsızlıkla mücadelede en güçlü araçlardan biri olarak kabul edilir. Cinsel işlevi artırır, testosteron üretimini teşvik eder, ereksiyon üzerinde olumlu bir etki. İlk sonuç, soğumaya başlamadan 2-3 gün sonra fark edilir.
Tıbbi bitkilerin soğumalarına ek olarak, diyetin ayarlanması ve hormon miktarını artıran menü ürünlerinde bulunması gerekir:
- kayısı, kavun, persimmons, şeftali - testosteron sentezi için gerekli birçok madde içerir
- Bal ve diğer arı kökenli ürünler, erkek cinsel işlevini normalleştiren, hormon üretimini tetikleyen birçok süreci aktive eden birçok vitamin, mineral ve antioksidandan oluşur.
- fındık - fındık, ceviz ve antep fıstığı, erkek sağlığı için gerekli tüm malzemeleri içerir
- deniz ürünleri, yengeçler, karides deniz lahana - erkek cinsel işlevi destekleyen iyot ve mineraller açısından zengin, sperm üretimine katkıda bulunan hücre içi süreçleri kışkırtır
- balık testosteron için ana yapı malzemesidir büyük miktarda çinko içerir
Ek olarak, vasküler sistemin durumunu dikkatle izlemelisiniz. Kan damarlarının iç duvarlarındaki metabolik bozukluklar yağ biriktirip kolesterol plakları oluşturabilir ve bu da kan dolaşımını bozar.
Sonunda, bir erkeğin testosteronu sırayla tutmasının çok önemli olduğunu görmek istiyorum. Sapmalar, güçsüzlük, kararsız ereksiyon, kötü sağlık, kısırlık ve diğer birçok problemle sonuçlanır. Erkek sağlığını kontrol etmek için, bir uzmanı ziyaret etmeli ve en az yılda bir kez (40 yıl sonra - yılda 2 kez) test yaptırmanız önerilir. Hormonun normundan sapma durumunda, bir uzman normalize etmek için bir ilaç reçete edecektir. Ayrıca, testosteron üretiminde önemli bir rol oynayan beslenmenin kalitesini izlemek önemlidir. Stres ve son derece aktif bir yaşam tarzı, testosteronu yok edebilecek adrenalinin salınmasına katkıda bulunur.
Bir hata fark ettiniz mi? Onu seçin ve bize söylemek için Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Erkeklerde testosteron artırmanın 10 yolu
Testosteron, seksüel fonksiyonlardan ve spermatogenezin düzenlenmesinden sorumlu olan erkek vücudunun önde gelen androjenik hormonudur. Bir dizi kas kütlesini, fiziksel aktiviteyi uyarır, bedeni stresin etkilerinden korur. Testosteron eksikliği hem fiziksel hem de duygusal durumu olumsuz etkiler. Erkeklerde testosteron nasıl artar?
Erkek vücudunda testosteron
Hormon, adrenal korteks ve testislerde üretilir. Norm - 11-33 nanomol / litre. Testosteron erkek vücudunu nasıl etkiler? Etkisi iki ana yönde gerçekleşir:
Testosteron, bir erkeğin cinsel işlevinden, görünüşünden, erkekliğinden, karakterinden sorumludur.
- androjenik: organizmanın cinsel gelişim süreçlerinin düzenlenmesi. Progesteron aktivitesi ergenlik döneminde erkeklerde cinsel özelliklerin gelişimine katkıda bulunur,
- anabolik: proteinlerin sentezi, insülin, endorfinler oluşur, kas lifleri oluşur, organizmanın fiziksel gelişimi oluşur.
Ek olarak, testosteron bir dizi hayati işlevi yerine getirir:
- Metabolik süreçlerde aktif bir rol alır,
- kilo alımını ve anatomik vücut şeklinin oluşumunu düzenler,
- kan şekeri seviyesini kontrol eder
- Strese karşı direnci uyarır,
- Bir erkeğin cinsel hareketini, libido düzeyini destekler.
Testosteron, sentetik muadillerinin aksine, vücut için kesinlikle güvenli olan doğal bir anabolik maddedir. Maksimum testosteron konsantrasyonu 18 yaşındadır ve 25 yıl sonra yavaş yavaş düşmeye başlar. 35-40 yaşlarında, hormon üretimi her yıl yaklaşık% 1-2 oranında azalır. Hormon seviyesinde böyle bir azalma doğal bir süreçtir ve tedavi gerektirmez.
· Kas kütlesini arttırır.
· Ses kaba büyür;
· Yağ bezleri, sıklıkla kızarıklığa neden olan, yüksek bir modda çalışabilir.
· Vücut tüyleri pubis, koltuk altlarında, yüzünde görünür. Yavaş yavaş, göğüs, bacaklar, kollarda saç görünür.
· Cinsel hastalıklarda artış ve cinsel istek arttı.
· Gebe kabiliyetini arttırır.
· Eşzamanlı olarak testosteron seviyesinde bir azalma ile kalp ve kan damarlarının hastalıkları gelişir, osteoporoz gelişebilir ve vejetatif sistemin bozulmasına neden olabilir.
· Yaşla birlikte Alzheimer hastalığı riski artar.
Ancak testosteron süreci olumsuz faktörlerin etkisi altında bozulabilir:
- sigara içmek, alkol bağımlılığı,
- aktif olmayan yaşam tarzı,
- kronik hastalıklar
- bazı ilaçlar
- olumsuz ekolojik durum
- aşırı kilolu, sürekli stres.
Testosteron seviyeleri: normal ve anormal
Yaşla birlikte, testosteron miktarı yavaş yavaş azalır, 60 yaşına kadar% 50 oranında düşebilir. Dahası, hormon seviyesindeki artış veya azalma,% 5-15 normdan sapma ile zaten fark edilir. Kandaki toplam hormon içeriği serbest kısımdan oluşur -% 2 ve proteinlerle ilişkili kısım -% 98.
Erkek hormon düzeyini azaltmanın sebepleri ve etkileri
Testosteronda bir azalma primer (testislerde hasar) ve ikincil (hipotalamik-hipofiz sistemi patolojileri) olabilir. Ne yazık ki, modern genç erkeklerde azaltılmış hormon seviyeleri yaygındır. Böyle bir açığın nedeni nedir? Hem çeşitli hastalıklar hem de yaşam tarzı testosterondaki azalmayı etkileyebilir.
Hormon seviyesinde bir azalma hemen metabolizmayı etkiler ve tipik semptomlarla karakterizedir:
- kas kütlesini azaltan ağrıyan eklemler,
- hafıza problemleri
- ereksiyon, erken boşalma ile ilgili sorunlar,
- meme büyütme, kilolu,
- uykusuzluk, libido azaldı,
- saçın azaltılması.
Hormon eksikliği kilo alımını tetikler, adam sinirlenir, depresyona eğilimlidir ve çeşitli hastalıkların gelişmesi riski artar. Düşük seviyelerde seks hormonlarına katkıda bulunan faktörler:
Aşırı kilolu bir adam görürseniz, bilirsiniz, kandaki testosteron düzeyini tam olarak düşürdü.
- gerilmeler,
- dengesiz beslenme
- alkol kötüye kullanımı
- STI
- bazı ilaçlar almak
- genital travma,
- hareketsiz yaşam tarzı
- düzensiz seks
- olumsuz ekolojik durum.
Erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Tabii ki, bu tür vakalar için etkili ilaçlar vardır, ancak muayeneden sonra sadece bir uzman tarafından reçete edilebilir. Başlamak için doğal ve güvenli yolları düşünün.
gıda
Hormonların üretimi, organ ve sistemlerin ortak çalışmasını içeren karmaşık bir süreçtir. Erkeklerde hangi gıdalar testosteronu artırır? Androjenlerin normal üretimi için öncelikle vücuda yararlı maddeler sağlamak gerekir:
· Deniz ürünleri (karides, kalamar, istiridye, yengeç),
· Balık (ringa, hamsi, sazan),
· Fındık (Antep fıstığı, ceviz, badem).
Vücuda yeterli selenyum, magnezyum ve kalsiyum sağlamak önemlidir.
· C vitamini - güçlü bir antioksidan, vücudun savunmasından sorumludur, kortizol üretimini engeller,
· E vitamini - yüksek kan şekeri ile mücadelede insüline yardımcı olur,
· Omega-3 ve Omega-6 - testosteron üretimi için gerekli olan temel asitler,
Sağlıklı yağlar: keten tohumu, yer fıstığı, zeytinyağı, muz, somon, yumurta sarısı.
Ek besin yönergeleri:
Deniz ürünleri, potansiyeli arttırma yeteneği ile bilinir.
- menünüzde maydanoz, ıspanak, dereotu - testosteronun sebze formlarını,
- kurutulmuş meyveler çok yararlıdır, lutein içerir
- tahıl yemeyi unutmayın - lif vücut için gereklidir,
- soya ürünleri önlemek
- bira, fast food, gazlı içecekler, hızlı karbonhidratlar (hamur işleri, tatlılar) hariç,
- tuz miktarını sınırlamak
- günde en fazla bir fincan organik kahve içebilirsiniz.
- Erkeklerde testosteronu artıran ürünler doğal olmalıdır, bu yüzden ithal etler zıt etkiye sahip olabileceğinden, et pazarlarda et almayı deneyin. Gerçek şu ki, vücut ağırlığını artırmak için, sığırlar hormon içeren takviyelerle beslenir. Beslenme domuzlarına eklenen hormonların% 80'i - yağ miktarını hızla arttırır - kadınlar.
Ağırlık normalizasyonu
Erkeklerde testosteron üretimi nasıl artırılır? Kilolu erkekler ekstra kilo kurtulmak gerekir. Obezite olan erkeklerin testosteron seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Yağ dokusu içindeki erkek cinsiyet hormonları dişilere dönüştürülür. Bu nedenle, spor ve beslenme sağlıklı bir erkeğin uydularıdır.
Fiziksel aktivite
Yük ile kuvvet antrenmanının testosteron üretimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Önemli öneriler:
- antrenmanın optimal süresi bir saattir
- Antrenman sayısı - haftada 2-3
- Sırt, bacak, göğüs, büyük kasları eğitmek gereklidir.
- Ağırlığı alın, böylece egzersizi 8 ile 10 kat, son olarak da yapabilirsiniz.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Alkollü içeceklerin etkisi altında, testosteron östrojene dönüştürülür. Herhangi bir alkol türü hormon üretim sürecini olumsuz yönde etkilerken, bira bazı kadın seks hormonlarının analoglarını içerir. İstisna, ılımlılıkta faydalı olan yüksek kaliteli kırmızı kuru şaraptır.
Fiziksel aktivite, erkek hormonlarının düzeyini artırır.
Diyette şeker miktarını sınırlamak
Yüksek seviyelerde şeker, testosteron üretimindeki azalmaya yol açar. Buna ek olarak, tatlı suistimali kilo alımına yol açar. Bu nedenle, şeker ve hızlı karbonhidrat miktarını sınırlamak gerekir (bu makarna, fırın ürünleri).
Uyku normalizasyonu
Sağlıklı uyku, erkek sağlığı için çok önemlidir. İlginçtir, çoğu hormon derin uyku aşamasında üretilir. Bu nedenle uyku yetersizliği testosteron seviyelerinde keskin bir azalmaya neden olur.
Stresden kaçının
Stres, bir bütün olarak vücudu etkiler ve ayrıca, erkek seks hormonlarının antagonisti olan hormon kortizonunun gelişimine de katkıda bulunur. Kararlı bir duygusal durumu sürdürmeye çalışın.
Düzenli seks
Aktif cinsel yaşam, erkek hormonlarının üretimini ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etki yaratır, erkeklerde testosteronu arttırmanın hoş ve etkili bir yoludur. Eğer sürekli bir cinsel partner yoksa, STI'lar erkek sağlığı için tehlikeli olduğundan ve sıklıkla komplikasyonların nedeni haline geldiklerinden, güvenlik konusunda unutamayabilirsiniz. İnsanlığın güzel yarısı ile basit bir iletişimin testosteron düzeyini önemli ölçüde artırdığı da not edildi.
güneşlenmek
Güneş sadece bir D vitamini kaynağı değildir. Çalışmalar güneş ışığının testosteron üretimini teşvik ettiğini kanıtlamıştır. Bu nedenle yaz aylarında güneşlenmeyi unutmayın.
Kazanın!
Testosteron kazanan bir hormondur. Küçük başarılarınızı bile sevin, tüm tezahürleriyle yaşamın tadını çıkarın.
Uyuşturucu hakkında biraz
Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar, hormon seviyesi litre başına 10 nanomolün altında olduğunda uzmanlar tarafından reçete edilir:
- Testosteron enjeksiyonları gonad ihlali olarak reçete. Yan etkiler - vücutta sıvı tutulumu ve tuz, ödem, cinsel istek arttı.
- Oral preparatlar (tabletler).
- Jeller.
- Testosteron yama.
Erkeklerde testosteron düzeyini artıran ilaçlar sadece doktor tarafından reçete edilebilir, çünkü bu tür ilaçların uzun süreli kullanımı komplikasyonların gelişimini tetikleyebilir:
- vücut tarafından hormon üretiminin bastırılması,
- jinekomasti gelişimi (bu, meme bezlerinin şiştiği bir patolojidir),
- Kalbin ve kan damarlarının ve prostat bezinin kanserinin gelişmesi riski giderek artmaktadır.
Artan Testosteron Seviyesi
Erkeklerde artmış testosteron belirtileri:
- artan vücut kılı,
- iyi geliştirilmiş kas sistemi
- artırılmış sex drive
- dürtüsellik, bu tür erkekler çok agresif,
- Vücudun aksine, kafasında bir kel nokta görünebilir.
Erkeklerde artmış testosteronun sonuçları, testis tümörleri, infertilite olabilir. Artan hormon seviyelerinin nedenleri:
- prostat patolojisi,
- testislerdeki tümörler,
- adrenal bezlerin patolojik süreçleri,
- kalıtım,
- hormon içeren ilaçlar almak
- aşırı egzersiz.
- Gladkova A. I. “Erkek cinsel fonksiyonunun hormonal regülasyonu”. Kharkov, 1998.
- S. Krasnov. "Hormon Tedavisi", 2007.
Erkek hormonları nasıl arttırılır
Bir erkek cesur ve güçlü olmalı, bir kadın ihale ve zayıf olmalıdır. Bu niteliklerin ifadesinden hormonlar sorumludur. Erkek hormonları nasıl arttırılır ve daha cesur, daha güçlü ve daha çekici hale gelir? Testosteron - erkek hormonu - erkek özelliklerinin oluşmasından sorumludur. Sentezi, testis hücrelerinin ve adrenal korteksin sorumluluğundadır. Gün boyunca, insan vücudu 7 miligrama kadar bir madde üretir (kadın bedeninde, bu hormonun sentezi de üretilir, ancak çok daha düşük bir seviyede - bir miligrama kadar).
Hangi testosteron sorumludur
Testosteron, erkek tipi vücudun oluşumunu ayarlar - vücutta ve yüzünde yoğun bitki örtüsü, sesin düşük tını, saldırganlık, cesaret ve davranışta inisiyatif. Hormonun en önemli özelliği, erkeklerde ve kadınlarda cinsel istek oluşmasıdır. Bileşiğin yeni hücrelerin ve dokuların büyümesini kontrol etme yeteneği, doktorlar ve sporcular tarafından kullanılır. Kandaki testosteron miktarı şunlara bağlıdır:
- Bir erkeğin vücudundaki doğru metabolizma (diyabet, kalsiyum metabolizması bozuklukları, neoplazmlara karşı koruma);
- Merkezi sinir sisteminin işleyişi (hafıza, öğrenme, düşünme);
- Kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması;
- Stresin etkisi altında vücutta üretilen maddeleri bloke eder.
Kadın vücudunda, testosteron seviyeleri yağ seviyeleri ile yakından ilişkilidir. Bu 45 yıl sonra, bir kadının vücudu klimakterik bir döneme girdiğinde fark edilir, testosteron seviyesi keskin bir şekilde azalır - vücut yağ biriktirerek tepki verir. Hormon düzeyini düşürmek, cinsel istek ve konsantrasyonda keskin bir düşüşle kendini gösterir, sık depresyona neden olur.
Testosteron düzeyini belirleyen nedir?
Erkek bedeninde üretilen testosteron miktarındaki keskin artış ergenlik döneminde gözlenir, seviyesi her zamanki atletik erkek bedenini, yüz ve vücuttaki bitki örtüsü ile görünümünü oluşturur. Bu dönemde genital organların rezidüel oluşumu başlar, karşı cinse cazibe oluşur, sperm üretimi başlar, genç adam gebe kalabilmektedir.
Yaklaşık on yıl boyunca, hormon seviyesi nispeten yüksek kalır, o zaman, 26-30 yıl sonra, yavaş yavaş azalmaya başlar, 45-50 keskin olur. Yüksek testosteron seviyeleri bazı erkeklerin kelliklerini kışkırtır, ancak aynı zamanda canlılık ve aktivite sağlar. Testosteron dengesizliği, erkek vücuttaki kadın hormonu östrojen seviyesinde bir artışa neden olur ve kışkırtır:
- Prostatta anormallikler;
- Azaltılmış entelektüel kapasite;
- Merkezi sinir sistemi çalışmasında ihlaller;
- Azalmış vücut savunması;
- Kilo alımı
Çalışmalar, bu değişimleri niceliksel olarak değil, niteliksel değişikliklerle ilişkilendirmez - kandaki serbest hormon testosteronu, spesifik proteinlerle ilişkilidir. Bu gibi durumlarda erkeğin durumunu iyileştirmek için ek enjeksiyonlarına yardım et.
Yaş döngüsüne ek olarak, bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyesi günlük dalgalanmalara tabidir. En yüksek hormon miktarı sabah, minimum değer - gece yarısında oluşur. Yıllık döngü içinde, en yüksek hormon miktarı ilkbaharda bir tepe noktası ile üretilir (bu aşk bahar ateşini açıklayabilir), o zaman Temmuz'dan beri hormon seviyesi azalır ve Ekim başından itibaren minimum seviyeye ulaşır (geleneksel sonbahar havası düşüşünü hatırlayarak).
Testosteron seviyelerini etkileyen faktörler
Normal testosteron seviyesi litre başına 11-33 nanomoledir. Doktorlar iki tip horlama hormonu seviyesini (hipogonadizm) tanımlar:
- Birincil testisler etkilenirse;
- İkincil, hipofiz bezinin aktivitesini ihlal ediyor.
Testosteron miktarında ağrılı bir azalma neden olur:
- Adrenal bezlerin aktivitesindeki anormallikler;
- Kilolu;
- Kronik seyrinde prostatit;
- Hormonal ilaçlar;
- İlaçların kullanımı (karbamazepin, Danazol, Magnesia, Tetrasiklin, Veroshpiron);
- alkolizm,
- Yeme bozuklukları;
- Fiziksel hareketsizlik;
- Gün rejiminin ihlalleri.
Neden testosteron düzeylerini artırmam gerekiyor?
Normal bir testosteron seviyesi olan bir kişi, neşeli, aktif, inisiyatifli, kolay giden bir kişidir. Gençlerde daha düşük bir seviyede, yaşlı erkeklerin daha karakteristik özelliklerinin doğrudan karşısına bakıyoruz:
- Düşük cinsiyetli sürüş;
- Azalmış potens;
- Hayattaki ilgi kaybı;
- Azaltılmış entelektüel kapasite;
- Kas dokusu oranındaki düşüş ve vücut yağında artış;
- Metabolik süreçlerde değişim;
- Depresyon ve sinirlilik artışı.
Bir erkeğin yaşam seviyesi, kandaki testosteron düzeyine bağlıdır. İlk etapta hormon seviyesini arttırmak için yaşam şeklini ayarlayınız. Güçlü bir gövde ve güzel bir vücut almak isteyenler, testosteron enjeksiyonlarını veya hormon seviyesini yapay olarak artıran ilaçları kullanan ve hayatın yolu ile hiçbir şey yapmayan risk sağlığı - dışarıdan gelen hormonu vücuttan üreterek dışarıdan engeller.
Yaşam şeklini ayarla
Öncelikle alkol ve birayı sınırlamanız gerekir - alkolün etkisi altında testosteronu özelliklerini kaybeder ve östrojen olur). Birada bulunan maddeler, insan vücudunda doğal bir bitki türü hormonu olarak hareket eder, bir insana herhangi bir yarar getirmez. İstenirse, küçük bir bölüm mümkündür (yarım bardaktan fazla olmamak kaydıyla), gün başına zarar vermeyecektir.
Mümkünse, kadın hormonu özelliği olan sentetik Bisfenol ile teması azaltın, azaltılmalıdır. Ev kimyasalları, deodorantlar, kozmetik ürünlerinde bulunur. Mümkünse, aşırı vücut bakım ürünlerinden, ev terk edilmelidir.
Kandaki normal testosteron seviyesini tekrar sağlamak ve korumak için stresli durumlardan kaçınmanız gerekir. Sinir aşımı sırasında kana salınan kortizol, testosteronu yok eder.
Normal fizyolojik uyku sadece bir erkeğin sinir sistemini düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda seks hormonlarının uygun şekilde yeniden üretilmesine de katkıda bulunur. Uyku en az 8 saat sürmelidir. Derin olması için, yabancı sesleri ortadan kaldırmanız gerekir - uyurken müzik çalan çalışan bir TV. Derin uyku yardımcı olacaktır:
- Alkol ve sigara vermek;
- Uygun düzenli beslenme;
- Ameliyat sonrası fiziksel aktivite.
Güneşte kalmak için zaman bulmalısınız - D vitamini vücut tarafından testosteron üretimini artırır. Erotik içeriğin filmlerini izlemek, küçük romanlar (kontraseptif araçların uygulanmasıyla) testosteronu yükseltmek için mükemmel bir doğal çözümdür.
Düzenli seks, sağlıklı bir prostatı korumak ve hormon seviyelerini korumak için güvenilir bir araçtır.
gıda
Testosteron yükseltmek için beslenme rejimi aşırı kilo varlığı dikkate almalıdır. Doğru beslenme ve egzersizi birleştirerek, ilk etapta düzeltilmesi gerekmektedir. Menüde vücut için gerekli olan tüm elemanları yeterince içermeyen ürünler, özellikle çinko, C vitamini, E, B, yiyecekler kesirli, gıdalar her üç saatte bir alınmalı, porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu güç şeması şunları sağlayacaktır:
- Metabolizmayı hızlandırmak;
- Daha hızlı doygunluk;
- Aşırı kiloyu azaltın.
Mümkünse, menüden aşağıdakiler hariç tutulmalıdır:
- Fast food;
- Kızarmış ve çok yağlı yemekler;
- turşu;
- Karbonatlı tatlı su;
- Tatlılar ve tatlı hamur işleri;
- Soya içeren ürünler (östrojen kaynağı).
Diyet şunları içermelidir:
- Yağlar, bitki ve hayvan;
- Yeşiller, özellikle yaprak, tohumlar ve fındık (çinko kaynakları);
- Fermente süt ürünleri;
- Lahana farklı çeşitleri;
- Çeşitli çeşitlerde balıklar;
- Çeşitli çeşitlerin etleri;
- fasulye;
- Tavuk yumurtası ve bıldırcın;
- Taze süt;
- sert kabuklu yemişler;
- Baharat - çeşitli biber, sarımsak, biber, zerdeçal.
İçme modu son derece önemlidir. Günde su oranı en az 2-2.5 litre (temiz, gazsız).
Fiziksel aktivite
Testosteron kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığı için, özel bir dizi egzersiz yaparak doğal üretimini teşvik etmek mümkündür. Alıştırmalar çok yoğun olmalı, ancak kısa (otuz dakikaya kadar) olmalı ve kısa bir mola olmalıdır.
Genel eğitim programı 20 dakika için tasarlanmıştır:
- 10 dakika kadar ısıtın;
- Son derece sert bir hızla 1 dakika egzersiz yapın;
- 2 dakika mola;
- Kompleksi en az 7 defa tekrarlayın.
Aşağıdaki şemaya göre saat başı her gün yapılan ağırlıklar ile etkili egzersizler:
- 15 dakika ısıtın;
- Doğrudan 45 dakika egzersiz yapın.
Büyük kasların gelişimi ile egzersiz yapmanın bu yolu, testosteron seviyelerini de yükseltir. İyi kurulmuş tezgah pres, bir halter ile çekiş, çekiş. Yük seviyesi, yükün kademeli olarak artmasıyla fiziksel yetenekler altında seçilmelidir. Yüklendikten hemen sonra protein proteinleri (süt) kullanmak mümkündür.
Yük çok yüksek ise, sonuç tam tersi olacaktır - testosteron azalmaya başlayacak, vücut yükü stres olarak algılayacaktır.
Uyuşturucu kullanımı
İlaç kullanımı düşük hormonal indeksi olan kişilere gösterilmiştir (10 nanomol / l'nin altında). Tipik olarak bunlar patolojik durumlardır - kanser, kısırlık, erkek menopoz. Bu araçlar Andriol, Undestor, Sustanon, Omnadren içerir. Erkek vücudunun hormon üretimini artıran doğal ilaçlar arasında, altın kök, leuzei ve eleutherococcus'un tenteleri ve süsleri yer alır. Doktor ile görüştükten sonra alınan kanda testosteron düzeyini yükseltmek için ilaç, diyet takviyeleri ve geleneksel ilaç arzu edilir.
Erkek ol! Testosteron artırmak için 9 kolay yolu
Yaşla birlikte erkeklerde testosteron seviyesi azalır. Bugün bununla nasıl başa çıkacağımız hakkında konuşacağız.
Testosteron ana erkek hormonudur. Pek çok açıdan, hem erkek hem de erkeğin davranışında soyut olan "erkeklik" kavramını oluşturan kişidir. "Emek erkeği", "testosteronu aşar" anlamına gelir. Geliştirilmiş kaslar, kendilerine olan güveni ve eylemleri, keskinliği ve düşünme hızı, en sıradışı durumda bile - hepsi ona teşekkürler.
Çok sayıda kanıtlanmış çalışmaya göre, 30 yaş civarında erkeklerde testosteron seviyeleri yavaş yavaş fakat kesinlikle azalmaya başlar.
Bu dinamiklerin sonuçlarının açıklanması gerekmemektedir. Neyin tehlikede olduğunu iyi anlıyorsunuz.
Etkili tıbbi yöntemler vardır, fakat onlar hakkında konuşma hakkımız yoktur, çünkü bu tür şeyler sadece uygun uzmanın izniyle ve gözetiminde yapılır.
Ancak, önleme için, bu hormonu normal seviyeye yükseltmek ve korumak için daha yumuşak, daha doğal ve daha güvenli yollara başvurmak mantıklıdır.
1. aşırı kilo kurtulun
Kilolu erkekler istatistiksel olarak daha düşük testosteron seviyelerine sahiptir ve buradaki ikinci gerçek, birincinin bir sonucudur. Fazla kilo bırakmak testosteron düzeylerinde bir artışa yol açar ve vücut koşullarında genel bir iyileşme ile birlikte, inanılmaz derecede güçlü bir pozitif etki elde edilir.
"Nasıl kilo verilir?" Sorusuna cevap veren onlarca güncel teknik var. Ama genel olarak, kilo verme stratejisi şudur: daha az tatlı + kontrol kalori + fiziksel aktivite.
2. Yoğun eğitim + aralıklı oruç
Kısa yoğun egzersizler ve aralıklı (periyodik) açlıkların kombinasyonu, erkeklerde testosteron düzeylerinde artışa neden olur ve düşmelerini engeller.
Aynı zamanda, aerobik ve uzun süreli ancak ölçülen egzersizlere odaklanan erkeklerin gözlemleri, bu hormon seviyesinde bir artış ortaya koymadı.
Yoğun egzersizlerin sayısız farklı varyasyonları vardır. Bir başlangıç için dersinizi şöyle bir şey üzerinde oluşturabilirsiniz:
- Tam bir ısınma - 3 dakika (gerekli!).
- Yaklaşık 30 saniyelik yaklaşımda en katı ve yoğun tempo, neredeyse başarısızlık.
- 90 saniye içinde geri yükleyin.
- İkinci ve üçüncü paragrafları yedi kez tekrarlayın.
Gördüğünüz gibi, bu eğitim sadece 20 dakika sürüyor (ve zamanın% 75'i dinlenme ve iyileşme, yoğun çalışma sadece 4 dakika sürüyor), ancak çarpıcı bir etki veriyor.
Isınmaya dikkat edin. Patlayıcı tehlikeli yaralanmalara başlar. Vücut yumuşatılmalı, gerilmeli, iyice ısıtılmalıdır.
Bu taktik koşma ve yüzme sırasında bir halter ve halter ile egzersiz yaparken çok sayıda simülatöre uygulanabilir.
Aralıklı açlık hormonları düzeltir, daha fazla testosteron üretimini ve aşırı yağ kaybını destekler.
Ne yazık ki, çok sık ve uzun süreli açlık hissi testosteron seviyelerini azaltarak olumsuz bir etki yaratır ve bu nedenle her antrenman sonrasında diyetinize protein sarsıntıları ekleyebilirsiniz.
Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki yaratır ve bir bonus olarak, bir kişi daha ince, kaslı ve tonlu bir vücuda sahip olur.
3. Çinko standardını gözlemleyin
Çinko ile uyum, sadece artmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron düzeylerini korumada da önemlidir. Çok sayıda çalışma, başlangıçta düşük testosteron seviyesi olan bir kişinin diyette yeterli miktarda çinko içermesi koşuluyla altı hafta sonra bu hormonda önemli bir artış olduğunu göstermektedir.
Çinkoya ayak uydurmanın en iyi yolu doğru yemeği yemektir. Protein bakımından zengin besinler. Et, balık, süt, peynir, baklagiller, doğal yoğurt, kefir.
Multivitaminler veya diğer yapay çinko takviyeleri kullanırken, sağlık yetkilileri tarafından belirlenen sınırlara dikkat edin. Avrupa'da yetişkin erkekler için bu sınır günde 25 mg'dır ve önerilen oran günde 11 mg'dır.
4. Kuvvet antrenmanı
Yoğun eğitime ek olarak, testosteron kuvvet antrenmanının üretimini önemli ölçüde uyaran başka bir eğitim türü vardır. Uygun yoğunlukta kuvvet antrenmanı yapmanız şartıyla, testosteron düzeyiniz artacaktır.
Kuvvet antrenmanının temel ilkesi: daha az tekrar, daha fazla ağırlık, daha temel egzersizler. Bu tür dersler için uygun eğitim ve uygulama gerektirir, bu yüzden 100 kiloluk bir barbell altına geçmek için acele etmeyin.
Daha az ağırlıkla istenen etkiyi elde etmenizi sağlayan başka bir seçenek - egzersizin olumsuz fazını yavaşlatmak veya genel olarak tüm egzersizin uygulanmasını yavaşlatmak yani negatif ve pozitif fazlar.
5. D vitamini
Sözde, D vitamini de testosteron seviyelerini etkiler. D vitamini içeren takviyeleri alırken, aşırı kilolu erkeklerde testosteron düzeylerinde bir artış oldu.
... güneşten bir vitamin almakla ilgili sorunlar, koyu tenli, obez ve yaşlıların yanı sıra, bacaklarını giysiyle kaplayan insanlarla da karşılaşabilir. Normal bir vitamin dozunu garantilemek için öğlen güneşinde güneşe açılmış uzuvlarda (hafta saat 10 ile öğleden sonra) haftada en az iki kez olmak zorundasınız. Açık tenli insanlara 5 dakikalık bir güneş banyosu gerekir.
Gördüğünüz gibi, burada da fazla kilolu bir problemdir. Düşünmenin başka bir nedeni.
Yetişkinler için günlük D vitamini alımı 600 IU'dur.
6. Stresi minimize edin
Uzun süreli stresle vücut, aslında testosteron etkisini engelleyen kortizol üretir. Vücudumuz böyle çalışır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz.
Kalıcı depresyon ve kronik stresin modern dünyasında (ve sürekli olarak artan kortizol ile), testosteronun etkisi çok sık ve çok istemediğimiz bir şeydir.
Lifehacker üzerinde, stresin üstesinden gelmek ve depresyonla uğraşmak için etkili yöntemlerle ilgili birçok makale bulacaksınız. Belki meditasyon veya yoga size yardımcı olacaktır.
7. Diyetin şekeri sınırlandırın veya ortadan kaldırın.
Kan şekeri seviyelerinde bir artışla, testosteron azalmaya başlar. İnsülinin testosteron seviyelerini düşürdüğü varsayımı vardır. Her durumda, tatlı suistimali obeziteye yol açar, bu nedenle bu tavsiye bir şekilde faydalıdır.
Araştırmaya göre, ortalama olarak, ABD'de ikamet eden kişi günde 12 çay kaşığı şeker tüketiyor. Yani, yaşam için 2 ton şeker yiyecek.
Hızlı karbonhidratlar sadece tatlı yiyeceklerde bulunur. Makarna, unlu mamuller (pizza da, evet) - tüm bunlar çok dikkatli tüketilmelidir.
8. Sağlıklı yağlar tüketin.
“Sağlıklı” ile sadece çoklu doymamış yağlar kastedilmektedir. Gerçek şu ki, vücudumuz testosteron sentezinde yer aldığı için belirli miktarda doymuş yağ gerektirir. Yağın (çoğunlukla hayvansal kaynaklı) gıdalardan elde edilen enerjinin% 40'ından daha azını oluşturduğu bir beslenme planı, erkeklerde testosteron seviyelerinde bir azalmaya yol açar.
Vücudumuzun bitkisel ve hayvansal kaynaklardan doymuş yağlara ihtiyaç duyduğunu anlamak önemlidir.
9. BCAA
Aralıklı oruç çerçevesinde ikinci paragrafta sözü edilen protein kokteyllerine ek olarak, elde edilen BCAA amino asitlerinin miktarındaki artış aktif spor yapan bir erkek için faydalı olacaktır. Bu önemli amino asitler sıradan gıdalarda (örneğin, lösin peynirde bol miktarda bulunur) ve ayrıca özel katkı maddelerinde bulunabilir.
Spor beslenmesi konusunda olumsuz olmayın. Aslında, yüksek kaliteli katkı maddeleri, safsızlık ve herhangi bir pislik olmaksızın neredeyse saf bir üründür.
Vücutta yeterli amino asit alımı ile doğru anabolik ortamı yaratır. Bu tam da ihtiyacımız olan şey.
Testosteron - Evde Nasıl Boost: Etkili Araçlar
Anormal testosteron seviyeleri erkeklerde güç kaybına, kontrolsüz kilo değişimlerine, vücudun strese karşı direncinde azalmaya ve daha güçlü cinsiyette meme bezlerinde artışa neden olabilir.
Bir kadının kanında testosteron düşüşü ile, kas kütlesi yavaş yavaş azalır.
Hormon üretiminin bozulmasına katkıda bulunan uygun olmayan metabolizma nedeniyle, bir kadın zamanla iyileşmeye başlayacaktır.
Bu tür ihlalleri önlemek için, pahalı tıbbi tesislerin hizmetlerine başvurmadan, bir erkek ve bir kadın evde testosteron artırmak için bilmek gerekir.
Erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl yükseltilir
Herhangi bir erkeğin sağlığı ve aktif yaşamı rehinesi kandaki testosteronun normalize edilmiş içeriğidir. Düşüşünün başlıca nedenleri:
- 40 yaşından büyük yaşlara ulaşan - bu yaşta, erkek hormonunun seviyesi hızla değişmeye başlar. Tıbbi çalışmalar 40 yıl içinde bir erkeğin vücudundaki testosteronun yaklaşık% 15 oranında azaldığını göstermektedir.
- Alkol ve sigara içmek.
- Normal olmayan beslenme.
- Birikmiş uyku ve uykusuzluk eksikliği.
- Yetersiz fiziksel aktivite.
- Cilde temas eden çok sayıda ev kimyasalının kullanılması.
Bu faktörler, sadece bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyesinde olumsuz bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığının bozulmasına da katkıda bulunur.
Erkek hormonunda bir azalmayı önlemek için, uzmanlar çalışma günlerini ve diyetlerini gözden geçirme önerisinde bulunurlar. Düzenli spor sınıfları ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, doktorlar erkeklerin düzenli bir cinsel hayata sahip olmalarını önermektedir.
Kadınlarda testosteron düzeyleri nasıl yükseltilir
Kadın vücudunda testosteron üretimi için adrenal bezler ve yumurtalıklar vardır. Bu hormonun bakımı aşağıdakilerden sorumludur:
- saçlardaki artışın şiddeti;
- kadın libido seviyesi;
- deri altı yağ seviyesinin normalleştirilmesi;
- kas sisteminin durumu.
Her iki cinste normal testosteronu sürdürmek için ana öneriler standarttır:
- alkol ve sigaraların kısmi veya tam reddi;
- normalize uyku dahil olmak üzere vücudun iyi günlük dinlenme;
- artan stres direnci;
- düzenli fitness dersleri;
- düzenli seks ilişkileri.
Vücuttaki hormon seviyesini bağımsız olarak ayarlamak için günlük diyette bulunan ürünlere dikkat etmelisiniz.
Doğal yöntemler
gıda
Beslenme uzmanları, testosteronu düzenli olarak korumaya yönelik ürünleri içeren özel bir beslenme sistemi geliştirdiler.
Vücudunuzdaki bu hormonun içeriğini izleyen her kişinin diyetinin aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri içermesi gerekir:
- Deniz ürünleri ve yararlı deniz balığı. Bu ürünler, hem erkeklerde hem de kadınlarda hormon üretimine katkıda bulunan yüksek bir çinko içeriğine sahiptir. Haftada birkaç kez levrek, sardalye, hamsi, midye, karides ve kalamardan yemekler tüketmek yararlıdır.
- Magnezyum, çinko ve E vitamini açısından zengin fındıklar, hormon üretimini hızlandırır ve erkeği enerji ile şarj eder, aynı zamanda gücü arttırır. Özellikle az miktarda çiçek balı ile harmanlanmış kıyılmış ceviz, fındık ve Brezilya fıstığı tüketmek yararlıdır.
- Vitaminler ve mineraller, yaban mersini, ahududu ve kızılcıklar açısından zengin, kesintisiz testosteron üretimi sağlar.
- Sebzeler ve meyveler. Bir erkeğin cinsel yeteneklerine güvenmesini sağlamak için, diyetini sebze ve meyvelerle, örneğin: brokoli, kabak, havuç, nar, avokado, portakal ve erik gibi sağlamanız gerekir. Kurutulmuş meyveler tüketmek için yararlı olduğu kuvvetini arttırmak için: tarihler ve eriklerin testosteron üretimi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
- Taze yeşillikler kandaki erkek hormonunun seviyesini artırır. Özellikle yararlı: kişniş, ıspanak ve maydanoz.
Uzun yıllardır sağlığı korumak için, sadece yukarıdaki ürünleri tüketmekle kalmayıp, aynı zamanda bazı yemek kurallarına göre yönlendirmek de önemlidir. Bunlar şunları içerir:
- ılımlı gıda tüketimi;
- küçük porsiyonlarda sık tüketilen gıda tüketimi;
- bol sıvı tüketmek;
- yatmadan önce en az 3 saat akşam yemeği yemeyi deneyin;
- testosteronu düşüren ürünlerin (gazlı içecekler, füme ürünler, hormonlu et, hamur işleri, şeker) reddedilmesi.
Fiziksel aktivite
Profesyonel sporlarla uğraşan meslekler, bir sporcunun hormonundaki azalmayı etkileyebilir.
Testosteronu normale döndürmek için ağız kavgası ve kuvvet egzersizleri tercih edilir.