Dayanıklılık Sporcusu için Keto
Bir dayanıklılık sporcusu olarak, her zaman biraz daha iyi performans göstermek için bu ekstra avantajı arıyorsunuz. Şimdi ketojenik yaşam tarzını kullanmaya geldiğinde muhtemelen günlük yaşamda bu kenarı buldunuz, ancak bugün dayanıklılık sporlarınızdan nasıl daha fazla yararlanabileceğinizden ama ketoz hakkında en çok sevdiğiniz şeylerden yararlanabileceğinizden bahsetmek istiyorum. Ben Keto-Mojo ile Thomas DeLauer ve dayanıklılık ve keto bilimine geçelim.
Metabolizma Çalışması Dergisi
Şimdi muhtemelen ketozdasınız ve muhtemelen birçok fayda biliyorsunuzdur, ancak Ketozun bu etkileri nasıl etkilediğine bakan Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma hakkında konuşarak bu videoya başlayacağım. dayanıklılık sporcularıdır. Journal of Metabolism'de, keto diyetinde olduğunuzda, enerji için keto diyetinde olmayanlardan yaklaşık 2.3 kat daha fazla yağ yaktığınızı gösterdi. Şimdi, kozmetik açıdan yağ yakmaktan değil, bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaktan bahsediyoruz. Herhangi bir dayanıklılık faaliyeti yaparken, çoğunlukla yağ kullanıyorsunuz çünkü bu, vücudunuzun yağ aldığı ve enerji oluşturmak için nispeten yavaş bir oranda soluduğunuz oksijenle birleştirdiği beta oksidasyon olarak bilinen bir süreçtir.
Ketoz ve dayanıklılık faaliyetlerinde bulunma sürecine baktığımızda, bol miktarda yakıtımız olduğunu görmek kolaydır. Aslında, dayanıklılık faaliyetlerimizi beslemek için neredeyse hiç bitmeyen bir kaynak. Bu çalışma aynı zamanda keto diyeti uygulayanların enerjilerinin 88%'sini yağdan topladığını ve karbonhidrat dolu bir diyette bulunanların enerji aktivitelerinin 56%'sini yağdan topladığını buldu. İlginç olan şey, keto diyetinde olmayanlar bile dayanıklılık aktiviteleri sırasında hala biraz yağ kullanıyor ve bunun nedeni, herhangi bir dayanıklılık aktivitesi yaparken vücudunuzun yağ kullanan aerobik metabolizmayı kullanmasıdır. Ancak keto diyetindeyseniz, gerçek yakıt kaynağını en üst düzeye çıkarmanız çok daha fazladır.
Hiç Bitmeyen Bir Yakıt Kaynağı
Sadece düzenli glikoz bakımından zengin gıdalar tüketen geleneksel bir sporcuysanız, herhangi bir koşu veya dayanıklılık sporu veya dayanıklılık aktivitesi yapacaksanız, glikoz seviyenizi sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Bu yüzden koşmaya devam ederken maratoncuları görüyorsunuz, ekstra glikoz elde etmek için bu goo paketlerini, bu küçük sıkma paketlerini kullanmalılar ya da biraz şeker almak için Gatorade'i yudumlamalılar. Harika olan şey, keto diyetinde bunu yapmak zorunda değilsiniz, çünkü bu bitmeyen bir yakıt kaynağına sahipsiniz. Üzerinde bir miktar vücut yağınız olduğu veya önceden girmiş olduğunuz yeterli kaloriniz olduğu sürece, enerji yaratma yeteneğine sahipsiniz. Ama aynı zamanda vücutta çift yakıtlı dediğim gibi olmanızı sağlayan eşsiz bir mekanizmanız var. Çift yakıtlı olduğunuzda, bu yağı sadece bir yakıt kaynağı olarak kullanmakla kalmayıp, gerektiğinde glikoz rezervlerinize dokunabilir ve biraz fazladan güce sahip olabilirsiniz, oysa ketozda olmayan biri birini ya da diğerini seçin, ikisini birden kullanamazlar.
Vücudunuzu Anlama
Bu yüzden gerçekten önemli bir noktada, uzun süreli dayanıklılık faaliyetlerinden en iyi şekilde yararlanmak için ketojenik bir yaşam tarzında olanlar var. Dayanıklılık sporları ile vücudunuzu test etmek ve anlamak söz konusu olduğunda ne yapmalısınız? Ketojenik bir diyet yapıyorsanız, o zaman en yüksek keton seviyelerinde olduğunuzu bulmanız gerekir ve bu muhtemelen en iyi performansınızı gösterirken, dayanıklılık ile ilgili olmayan diğer faaliyetlerle oldukça önemli değildir. çok fazla. Ancak ilginç olan şey, hala glikozu alabileceğiniz için, vücudunuza ihtiyaç duyduğunda karbonhidratları kullanabilirsiniz. Dayanıklılık antrenmanından sonra keton seviyelerinizin biraz daha düşük olduğunu ve glikoz seviyelerinizin biraz daha yüksek olduğunu görebilirsiniz. Keto-Mojo'da benzersiz olan şey, hem glikozunuzu hem de ketonlarınızı test edebileceğiniz ve nerede olduğunuz hakkında iyi bir fikir edinebileceğinizdir.
Antrenman Sonrası Keton ve Glikoz Seviyesi Değişimleri
Bu videoda çok açıklamak istediğim şeylerden biri, bir antrenmandan sonra keton seviyeleriniz düşerse ve glikoz seviyeleriniz yükselirse endişelenmemeniz gerektiğidir. Çoğu zaman insanlar uzun süre koşarlarsa, keton seviyelerinin çatıdan geçeceğini düşünürler, çünkü ekstra yakıt yakarlar ve bu sadece daha fazla ketona sahip olacakları anlamına gelir. Mutlaka durum böyle değil, çünkü yine, çift yakıtlı olabileceğimiz için, bizi ketozdan kovmadan karbonhidratları kullanmaya devam etmek için eşsiz bir yeteneğe sahibiz. Tavsiye ettiğim şeylerden biri, ketonlarınızın en yüksek olduğu zamanı bulmak için gün boyunca test etmektir ve bu, koşunuza devam etmeye çalıştığınız zaman, dayanıklılık eğitiminize odaklanmaya çalıştığınız zaman olmalıdır. Bunun yapacağı şey, yarışınız için ihtiyacınız olan dayanıklılığı oluşturmanıza izin vermektir. Çünkü ne zaman koşmamız gerektiğine ya da dayanıklılık faaliyetleri yapmamız gerektiğinden daima sorumlu olamayız. Bazen belirli bir zamanda, vb. Ayarlanmış bir yarış vardır. Ancak, eğitiminizi en iyi şekilde kullanarak Keto-Mojo Ölçer, eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için kendinizi birinci sınıf bir noktaya koyabilirsiniz.
Aerobik Metabolizma ve Anaerobik Metabolizma
Aerobik metabolizmaya ve anaerobik metabolizmaya tekrar bir göz atalım. Ketojenik bir diyette olmayan bir dayanıklılık sporcusu olan biri, glikoz rezervlerine oldukça sık girecektir. Örneğin, 50% yağ ve 50% glikoz kullanıyorlar, bu da kalp atış hızlarının biraz yükselmesi gerektiği anlamına geliyor, glikoz alıyorlar. Çok daha fazla karbonhidrat kullanıyorlar. Ancak ketoya adapte olan biri veya ketozda olan biri, ihtiyaç duydukları zaman bu glikoza dokunmak zorundadır. İyi bir örnek, uzun bir koşuya çıkacaksınız, düz bir yoldaysanız, iyi hissediyorsunuz, ketojenik oluktasınız. Ama sonra hiçbir yerden bir tepeye vurdunuz ve o tepenin kalp atış hızınız hızla yükseliyor. Ne olacak? O noktada ve sadece o zaman, vücudunuz kasınızdan veya karaciğerinizden glikoz alacak ve onu enerjiye dönüştürecek. Yakaladığınız ikincisi ve tepenin üstündesiniz, o sistem kapanıyor ve bol miktarda yakıtın olduğu ve çok daha uzun süre dayanabileceğiniz ketonlara sırtınız. Böylece, egzersiz ne kadar yoğun olursa, keton seviyeleriniz o kadar az olur ve test ettiğinizde glikoz seviyeleriniz o kadar yüksek olur, bu dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Uzun kolay bir koşuya çıkarsanız, glikoz seviyelerinizin muhtemelen değişmediğini ve keton seviyelerinizin biraz daha yüksek olabileceğini göreceksiniz. Ancak gidip yüksek yoğunluklu bir aralıklarla egzersiz yaparsanız, keton seviyeleriniz daha düşük ve glikoz seviyeleriniz daha yüksekse endişelenmeyin. Bu sadece o günde ne kadar glikoz almanız gerektiğinin bir göstergesidir.
Şimdi hatırlamamız gereken diğer bir şey, karbonhidratları hala depolamak için eşsiz bir yeteneğimiz var. İnsanlar ketozda olduklarında, denklemde hiç karbonhidrat olmadığını düşünüyorlar. Basit gerçek şu ki, kesinlikle karbonhidratlarımız var ve onları vücudumuzdan tamamen yasaklamak istemiyoruz çünkü vücudumuz bunları uygun, yapılandırılmış bir şekilde kullanıyor. Örneğin, gliserolün trigliseritlerin, tükettiğimiz yağların omurgası olduğunu ve gliserolün aslında kas glikojenine dönüştürülebileceğini unutmamalıyız. İster inanın ister inanmayın, tükettiğiniz yağlar hala parçalanabilir ve bu tepelere çarptığınızda size enerji verecek karbonhidratların depolanmış şekli olan kas glikojen olarak saklanabilir.
Keto-Mojo Ölçüm Cihazınızla Neden Test Yapmalısınız?
Ketojenik bir sporcu olunca antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız? Birincisi, aktivitenizden yaklaşık 90 dakika ila 120 dakika önce vücutta daha fazla keton oluşturacak yiyecekleri yemek istersiniz. Bu şekilde vücutta daha fazla keton akar. Yapmak istediğiniz diğer şey, daha önce bahsettiğim gibi, ketonlarınızın en yüksek olduğu gündeki doğal noktayı bulmak istiyorsunuz. Son olarak, sürekli ölçüm yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Bedeninizin değiştiğini ve bazen aerobik bir makineden biraz daha anaerobik bir makineye dönüşeceğinizi bilmelisiniz. Vücudunuzun test ederek bu farklı döngülere doğal olarak ne zaman çekilmek istediğini anlarsanız, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanabilir ve egzersizinizi biraz farklı hale getirebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, tahmin çalışmasını denklemin dışında bıraktığınızdan ve ölçümü metreye bıraktığınızdan emin olmak istiyorum. Ben Thomas DeLauer ve sizi bir sonraki Keto-Mojo videosunda göreceğim.