Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo alımını önlemek için sahur ve iftarda yeterli ve dengeli yiyecekler almamız gerekiyor. Normal bir insan günde 4-5 öğün şeklinde beslendiğinde, Ramazan ayında yemek sayısı ikiye düşer. Yaklaşık 17 saat gibi uzun süreli bir açlık için çok önemlidir, çünkü metabolizmayı yavaşlatır.
Kahvaltı bir tür kahvaltıdır, çok ağır değil, ama besleyici yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Özellikle yumurta, süt / yoğurt, kepekli ekmek ve ceviz tercih edilmelidir. Tarçın tüketirseniz, kan şekeriniz dengelenir ve dayanıklılığınız daha uzun sürer. Tuzlu peynir, zeytin, salam ve sosis gibi salatalardan kaçınılmalıdır. Bu tip yiyecekler, gün boyunca hem susuzluk hissini arttırır hem de yağlı olduklarından dolayı ağırlığını artırır.
Hava sıcaklığından kaynaklanan su ve mineral kayıplarını telafi etmek için ilk günden itibaren sahurun sonuna kadar bol su ve sıvı tüketmek önemlidir. Su tüketiminin yanı sıra karpuz tüketerek susuzluğunuzu da bastırabilirsiniz.
Eğer çorbanızı hurma ya da ılık su ile açarsanız ve çorba ile devam ederseniz ve 10 dakika beklerseniz, hem ekstra kalori almak hem de anında yemek yemekten dolayı hazımsızlıktan kurtulacaktır. Sonra ana yemeğinizi, salatalarınızı, yoğurdunuzu ve pideizinizi tüketin. (Ramuzan pidesi pizzanın büyüklüğünde bir dilim ekmek içinden geçerek kalori ihtiyacınıza göre tüketebilirsiniz.) 1 saat sonra, bir şeyler atıştırmak, süt veya dondurma yemeyi tercih edebilirsiniz. Çaydan – kahve tüketimini azaltarak daha verimli olan su tüketimine yönelmelisiniz.
Çabuk akşam yemeğinden sonra televizyon ya da telefonunuzla vakit geçirmek yerine, 30-40 dakikada yürüyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.