Her seviyedeki koşucular için en yaygın hedeflerden biri daha uzun süre koşabilmektir. Bu, yeni başlayan koşuculardan deneyimli maratonculara kadar herkes için geçerlidir. Daha uzun koşma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı güvenilir ipuçları var.
Gerçekçi Beklentileriniz Var
Daha uzun koşmak zaman alacaktır. Mesafenizi her gün veya birkaç günde bir ikiye katlamayı beklemeyin. Ne kadar küçük olursa olsun gelişmeleri not edin. Mesafenizi küçük artışlarla artırabilirseniz, bu zaman içinde büyük gelişmeler anlamına gelecektir.
Bol Sulu Kalın
Uzun mesafeler koşarken çok su tüketmelisiniz. En az 20 dakikada bir yudum almalısınız. İsterseniz sade su veya enerji içecekleri içebilirsiniz, ancak bu sıvıları yenilediğinizden emin olun.
Yavaşlatmak
Birçok koşucu, çok hızlı koştukları için mesafelerini arttırmakta zorlanır. Hem hıza hem de mesafeye odaklanmak neredeyse imkansızdır, bu yüzden seçiminizi yapın. Bir salyangoz hızına yavaşlamanız gerekmez, ancak hızınızı biraz yavaşlatmak bile daha ileri gitmenizi kolaylaştıracaktır. Artan mesafeye alıştıkça tekrar hız ekleyebilirsiniz.
Doğru Ekipmana Sahip Olun
Kaliteli ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, koşu ayakkabıları, çoraplar ve hava şartlarına uygun giysiler anlamına gelir. İyileştirme yapmaya çalışırken, alabileceğiniz tüm avantajlara ihtiyacınız var.
Kendini Besle
Genel olarak sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Uzun mesafeli koşu için, her saat karbonhidrat şeklinde biraz enerji tüketmelisiniz. Bu bir enerji çubuğu veya egzersiz öncesi bir takviye olabilir. Bu, sizi korumanıza ve enerji çarpışmalarını önlemeye yardımcı olacaktır.