Weight Watchers Diyeti 2018 de En iyi zayıflatan Diyet
Weight Watchers Diyeti 2018 de En iyi zayıflatan Diyet
Weight Watchers, 1960’lı yıllarda geliştirilen ve sağlıklı gıda ve yaşam tarzı seçimlerini yaparak kilo vermeyi teşvik eden bir diyet planıdır. Weight Watchers planı, diyetin sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir parçası olduğu fikrine dayanmaktadır. Program genel zihinsel ve fiziksel sağlık ve refahın önemini vurgulamaktadır.
Weight Watchers, belirli yiyecekleri yasaklamaz veya insanlara ne yiyeceğini söylemez. Önceden pişirilmiş yemekler veya satın alınacak yiyecekler yoktur. Bunun yerine, insanları daha sağlıklı beslenme tercihleri yapmaya ve fiziksel aktiviteyi arttırmaya teşvik edilir.
Weight Watchers iki diyet planı sunuyor:
Puan Planı:
Puan planında, gıdaların kalorisi, toplam yağ ve diyet lifi içeriğine göre belirli sayıda puan verilir. Katılımcıların yemek yemesine izin verilir ve her gün belirli sayıda puan verilir.
Çekirdek Planı:
Çekirdek planı meyve ve sebzeler, tahıl ve nişasta, yağsız et ve kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri dahil tüm besin gruplarından gelen sağlıklı gıdaların tüketimine dayanmaktadır.
Nasıl gelişti?
Weight Watchers International, 1963 yılında Jean Nidetch tarafından kurulmuştur. Halen 30’un üzerinde ülkede kilo yönetimi hizmeti vermektedir. Weight Watchers diyeti başlangıçta akıllı gıda seçimlerine ve sosyal desteğe dayanıyordu. 2008 yılında şirket, toplam kalori, yağ ve lif içeriğine göre gıdalara puan veren “PointsPlus” sistemini tanıttı. 2010 yılında Puan sistemi, karbonhidrat, yağ ve lif içeriğine puan veren PointsPlus sistemi ile değiştirildi. Bireye, mevcut ağırlığına ve hedef ağırlığına göre belirli sayıda puan verilir. Kilo vermek için toplam puanınızın altında gıda tüketmek zorundasınız.
Weight Watchers diyeti Weight Watchers International tarafından oluşturulmuştur. Kalori sayımına alternatif olarak bir PointPlus sistemi kullanır. PointsPlus sistemi, porsiyon başına karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeriğine dayalı olarak her bir gıdaya değer verir. Meyve ve sebzelerin sıfır noktası değeri vardır.
Gıda Kalıpları
Weight Watchers diyeti, diyetteki yiyeceklerin miktarını veya çeşitliliğini kısıtlamamaktadır. PointsPlus sistemi, meyve, sebze ve lifli gıda tüketimini teşvik eder ve yüksek yağlı ve enerji yoğun gıdaların tüketimini teşvik etmez. Ağırlıklı olarak, genellikle düşük kalorili, yüksek hacimli ve besleyici-yoğun olan “Güç veren Gıdaların” bir listesine sahiptir. Bu “Güç veren Gıdalar” kalori alımını ve kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Aşağıda, PointsPlus sistemi tarafından puan değerlerine sahip bir örnek menü yer almaktadır.Bu menünün toplam puanı 31 ve toplam kalori yaklaşık 1,400’dür.
Porsiyon Puanları
|ÖLÇÜ||PUAN|
|KAHVALTI||Kahvaltı Anında yulaf ezmesi, sade||1 KASE||3|
|Yağsız süzme peynir||1 KASE||3|
|Jöle||1 ÇORBA KAŞIĞI||1|
|Elma||1 ADET||0|
|KUŞLUK||Sabah aperatif tuzlu kraker||6 ADET||2|
|ÖĞLE YEMEĞİ||Öğle yemeği sıradan makarna||1 KASE||5|
|Barbunya fasulyesi||1/2 KASE||3|
|Beyaz peynir||1/4 KASE||3|
|Doğranmış domates||1 KASE||0|
|Siyah fasulye Çorbası||1 KASE||2|
|APERATİF||Öğleden sonra aperatif yağsız dondurma||1/2 KASE||2|
|AKŞAM YEMEĞİ||Akşam yemeği tam buğday tortilla||1 ADET||2|
|Bonfile et||90GR||3|
|Yağsız ekşi krema||1/4 KASE||1|
|Doğranmış domatesler||1 ADET||0|
|Yağsız peynir||30gr||1|
|31|
Besin değerleri
Weight Watchers, kalsiyum, çinko, magnezyum, demir, B12 vitamini ve diğer önemli besin maddelerinin yeterli miktarda alınmasını sağlamak için günlük multivitamin almanızı önerir. Weight Watchers tuz için puan vermez, bu nedenle diyetinizde çok fazla tüketirseniz toplam puanı aşmanız söz konusu olabilir onun için ölçülü kullanmanızda fayda vardır.
Aşağıdaki besin tablosu, Diyet Yönergeleri (19 ila 50 yaş için Amerikalılar 2015 Beslenme Kurallarına göre) önerileri ile Weight Watchers diyetindeki anahtar besin maddelerinin dağılımlarını karşılaştırır:
BESLENME AĞIRLIĞI KİŞİLERİN DİYETLİ KILAVUZLARI
|WEIGHT WATCHERS||DİET KILAVUZU|
|Toplam Yağ (% kalori)||% 10-35||% 20-35|
|Doymuş Yağ (% kalori)||≤% 10||≤% 10|
|Kolesterol (mg)||≤ 300||kısıtlama yok|
|Sodyum (mg)||1,500 – 4,300||≤ 2,300|
|Potasyum (mg)||≥ 4.700||≥ 4.700|
|Karbonhidratlar (kalori% ‘si)||% 45-65||% 45-65|
|Protein (kalori% ‘si)||% 10-35||% 10-35|
|A vitamini (mcg)||≥ 900||700 kadın, 900 erkek|
|C vitamini (mg)||≥ 90||75 kadın, 90 erkek|
|Kalsiyum (mg)||1.000-1,200||≥ 1.000|
|Kadınlar için demir (mg)||≥ 18||18 Kadın 8 Erkek için|
Faydalar, Riskler ve Genler
Weight Watchers diyeti, sosyal ağ desteğinin yanı sıra yaşam tarzı ve davranış değişikliklerini içeren Weight Watchers kilo verme planının sadece bir parçasıdır. Genel kilo kaybı planının diğer çoğu ticari diyet programlarından daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Klinik araştırmalar, Weight Watchers kilo kaybı planının kardiyovasküler hastalıklar için riskleri azaltabileceğini de doğrulamıştır.
Weight Watchers diyeti aşırı kilo ve obezite risk genleri taşıyan kişiler için yararlı olabilir. Sayma noktaları ve daha düşük enerjili yoğun “Güç veren Gıdaları” tüketmek, düşük doygunluk özelliği olan kişiler için özellikle yararlı olabilir. FTO ve MC4R genleri, düşük tokluk ve obezite ile ilişkili en iyi bilinen genlerden ikisidir ve toplumun yaklaşık % 50’sine kadar bir risk faktörü taşımaktadır.
Weight Watchers PointsPlus sistemi tuzu değerlendirmediği için, genetik olarak yüksek tansiyona yatkın olanların tuz alımlarını günde 2.300 mg’ın altında tutmalıdırlar.
Ayırca bu konuyla ilgili olarak
yazılarımıza bakabilirisiniz
Kaynak: gbhealthwatch.com