Overtraining Sendromundan Nasıl Kaçınırsınız?
Overtraining sendromundan kaçınmak, sağlıklı kalmak için bu tavsiyelere kulak verin.
1. Yüzde 10 kuralını uygulayın: Haftalık koşu mesafenizi bir önceki haftanın yüzde 10’undan daha fazla artırmayın.
2. Antrenmanlarınızı dönemsel olarak yapın: Her üç haftanın sonrasında, dördüncü haftayı toparlanma haftası olarak düşünün ve bu hafta antrenmanlarınızı yüzde 10-50 arasında azaltın.
3. Etkin olarak dinlenin. Yüksek yoğunlukta bir dönemin ya da uzun bir koşunun hemen ardına bir yenisini koymayın. Ya tam olarak dinlenin ya da hafif tempoda koşular yapın.
4. Bedeninizi dinleyin. Bitkin olduğunuzda ya da hastalandığınızda koşmaya çalışmayın.