A yeni bir çalışma Columbia'daki ortak bir araştırma bilimcisi tarafından yürütülen araştırmalar, uzun süreli oturmanın sağlığınızı tahrip ettiğini buldu. Uzun süre oturmak, erken ölüm - üzücü haberler ile ilişkilidir ve milyonlarca Amerikalı için çalıştıkları ve işten sonra rahatladıkları için uzun zaman geçirirler. Düzenli egzersiz bile uzun süreli oturma ile ilişkili riskleri önemli ölçüde azaltamadı.
Neyse ki, oturup harcadığınız zamanı en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Uzmanlar, sağlığınızı korumak için her 30 dakikada bir bir mola vermenizi tavsiye ediyor.
Çalışma
Çalışmada, katılımcıların - neredeyse 8,000 bireylerin - hareketsiz konumlarda ne kadar zaman geçirdiklerini ölçmek için kalça monteli akselerometreler kullanılmıştır. Dört yıl boyunca araştırmacılar katılımcıları takip etti ve katılımcılar arasında ölenlerin sayısını kaydetti. Çalışma, artan sedanter zamanın herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin artmasına neden olduğunu buldu. Katılımcıların kaç yaşında olduklarına veya ne sıklıkta çalıştıklarına bakılmaksızın ölüm riski artmıştır.
Çalışma, 30 dakikadan az oturan katılımcıların, uzun süre oturmuş olan katılımcılara kıyasla% 55 daha düşük ölüm riski yaşadığını tespit etti.
Oturmak Neden Sağlığınızı Yok Ediyor?
Uzun süre oturmanın bu kadar büyük ölçüde arttığını bulmak, birçok insan için ölüm riskini artırır. Bir sonraki soru “Neden?” Maalesef, kesin nedenler net değil. Çalışmanın nedenlerini ortaya çıkarmak amaçlanmadı, bu yüzden ölüm riskini arttırmak için vücutta neler olduğunu açıklamak için sınırlı bilgi var. Cevap vermek için daha fazla çalışma yapılacaktır.
Sağlığınızı Korumanın Yolları
Oturmanın neden ölüm riskini arttırdığının kesin nedenleri henüz net olmasa da, her 30 dakikada oturmaktan bir mola vermeniz önerisi sağlığınızı korumak için uygulanabilir bir adım sunuyor. Oturma yerinizi sınırlamanın başka yolları da var, bunlar:
Daimi Masalar
Daimi bir pozisyondan kullanılmak üzere tasarlanmış çeşitli masalar vardır., hem sabit duran masalar hem de oturma sıraları dahil olmak üzere - hem elle çalıştırılan hem de motorlu olan. Ayakta masaları tam olarak oturma masasında olduğu gibi çalışmanızı sağlar, sadece ayakta dururken. Alışmak için biraz zaman alıyorlar, ancak onları deneyen çoğu insan oturmak için harcanan zamanı en aza indirmenin kolay bir yolu olduğunu düşünüyor.
Bir ayakta satın aldığınızda veya bir oturma masasına oturduğunuzda, masayı uzun süre kullanmak için dayanıklılığınızı artırmak biraz zaman alabilir. Aşırı yorgunluğu önlemek için kısa süre ayakta durun, ardından oturun, sonra tekrar durun.
Etkinlik Uygulamaları
Aktivitenizi izlemenize ve aktivite seviyenizi arttırmak için kademeli yaşam tarzı ayarlamaları yapmanıza yardımcı olacak bir dizi uygulama mevcuttur. Apple's Health uygulaması, ne kadar hareket ettiğinizi bildirmek ve daha fazla hareket etmenizi hatırlatmak için iPhone, Apple Watch ve üçüncü taraf uygulamalarınızdan veri toplayan bir Etkinlik izleyicisi ve çalıştırıcı içerir. Uygulamanızda, uzun süre oturmaktan kaçınmak için her 30 dakikası gibi - hareket etmenizi söyleyecek hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.
Zamanlayıcılar
30 dakikadan daha uzun süre oturmamanın en basit yolu, 30 dakika oturduktan sonra çıkmak için telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlamak veya ayrı bir zamanlayıcı kullanmaktır. Zamanlayıcı kapandığında, kalp atış hızınızı beş dakika yükseltmek için hızlı yürüyüşe veya başka bir etkinliğe katılın. Ardından oturuma geri dönebilirsiniz - zamanlayıcıyı tekrar ayarladıktan sonra.
Olabildiğince Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olmak
Kayropraktik ekibimiz uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için çalışmaktadır. Kapsamlı bir sınav için randevu almak ve deneyimli bir chiropractor'dan hedeflenen sağlık önerileri için lütfen bizimle iletişime geçin.