Hemen hemen tüm vücut hareketleri kemikleri ve eklemleri içerir. Bu nedenle, günlük aktivitelerinizi rahat ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için sağlıklı eklemleri ve kemikleri nasıl koruyacağınızı bilmek önemlidir.
Eklemler, iki kemik arasındaki bağlantı veya bağlantılardır ve vücut hareketinde önemli bir rol oynarlar. Vücutta omuzlar, kollar, bilekler, parmaklar, kalçalar, kasıklar, dizler, ayaklar ve ayak parmakları gibi birçok eklem vardır.
Bazı durumlarda eklemlerde sertlik ve ağrı gibi sorunlar yaşanabilir. Eklem ağrısı gut, osteoartrit ve romatoid artrit gibi çeşitli hastalık türlerinin bir belirtisi olabilir.
Eklem Sağlığı Nasıl Korunur?
Eklem sağlığını korumak için yapabileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:
1. Düzenli egzersiz yapın
Bazı araştırmalar, seyrek egzersizin kasları, kemikleri ve eklemleri zayıflatabileceğini söylüyor. Seyrek fiziksel aktivitenin de artrit riskini arttırdığı bilinmektedir.
Bu nedenle eklem sağlığını korumak için her gün en az 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez düzenli egzersiz yapmanız önerilir.
Düzenli egzersiz sadece kemik ve eklem sağlığı için değil, aynı zamanda kalp sağlığını ve işlevini korumak ve kan akışını iyileştirmek için de iyidir.
2. Sigarayı bırakın
Sigara içme alışkanlıkları, çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilecek faktörlerden biridir. Bunun nedeni, sigara içmenin kardiyovasküler hastalık, akciğer rahatsızlıkları ve kanser riskini artırmasının yanı sıra vücudun eklemlerinin sağlığına da müdahale edebilmesidir.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak, eklem sağlığını ve genel vücut sağlığını korumaya başlamanın bir yoludur.
3. İdeal vücut ağırlığını koruyun
İdeal eklem sağlığını ve gücünü korumak için ideal vücut ağırlığını korumanız önemlidir. Bunun nedeni, aşırı kilolu veya obez olmanın eklemler üzerindeki, özellikle de diz ve ayaklar gibi vücudun ağırlığını desteklemek için kullanılan eklemler üzerindeki baskıyı artırabilmesidir.
Sonuç olarak, eklemler kolayca zayıflar ve bozulur. İdeal vücut ağırlığı korunarak eklem yükü azaltılarak eklemlerin daha esnek ve güçlü olması sağlanır.
4. Duruşu iyileştirin
Sık sık eğilmek gibi kötü duruş, vücudun eklemlerinin daha hızlı parçalanmasına neden olabilir. Ayrıca ağır nesneleri kaldırma veya sık sık tekrarlayan hareketler yapma alışkanlığı da zamanla eklemlere zarar verebilir. Bu alışkanlıklar vücudu sırt ağrısına veya diz ağrısına duyarlı hale getirebilir.
Bu nedenle, düz bir pozisyonda oturmayı ve ayakta durmayı ve aktivitelerden sonra vücut yorulmaya başladığında dinlenmeyi alışkanlık haline getirin.
5. D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını karşılayın
D vitamini ve kalsiyum, kemiklerin ve eklemlerin gücünü ve sağlığını korumada önemli bir rol oynayan iki tür besindir. Her iki besin alımının da eksikliğinin osteoporoza neden olduğu bilinmektedir.
Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için sabah 9'dan önce düzenli olarak güneşlenebilir veya D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Bu arada kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için süt, peynir, yoğurt ve kuruyemiş gibi kalsiyum içeriği yüksek besinler veya ek kalsiyum takviyeleri tüketebilirsiniz.
Bunca zaman eklem sağlığına dikkat etmediyseniz, bundan sonra yukarıdaki eklem sağlığını korumanın yollarını rutin olarak uygulamaya çalışın. Bununla birlikte, sert, şiş veya ağrılı eklemler gibi bazı eklem şikayetleriniz varsa, tedavinin hemen yapılabilmesi için doktorunuza danışın.