Bu makaleyi okurken bile muhtemelen sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz. Hayır, sizin tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden bahsetmiyoruz.
Sağlıklı beslenme için kesinlikle doğru yemek yerken, haberlerde nadiren bahsedilen başka önemli bir faktör daha var: Nerede ve nasıl oturuyorsunuz.
Artrit için Yoga neden bu kadar güçlü?
Sandalyelerin kıt olduğu kalabalık bir etkinliğe katıldığınızda, bir koltuğun güvenliğini sağlamak için kalan birkaç yaştan biri olduğunu düşünebilirsiniz. Sandalyenize batırdığınız sırada, zemindeki insanlara bakabilir ve gri saçlarınızın en az bir rahatsızlıktan kaçınmanıza yardım ettiğini hissedebilirsiniz. Ancak sağlık açısından bakıldığında, yere oturmak, bir kase kiraz olarak oturmaktır.
Hala rahatsızlık duymadan zemine oturmak için yeterince uzundur iseniz, tebrikler. Eğer değilseniz, bu makale size bir koltukta veya sandalyede otururken bile zemin oturuşunun bazı faydalarını yeniden yaratmaya nasıl başlayacağınızı öğretecektir. Ayrıca bu makalede, yer döşemesinin sağlığınız için neden bir sandalyeye takılmadan daha iyi olduğu açıklanacaktır.
En çok esneklik kaybıyla ilişkili yaş hastalıklarından birini düşünerek başlayalım: artrit. Otuz yıldan daha uzun bir süre önce, eski moda sağlık görüşü, genel olarak yaşlı vatandaşların ve özellikle artrit hastalarının, egzersiz ve hareketi en aza indirerek ağrıyı ve potansiyel yaralanmayı en aza indirdiğini savunmuştur. Ancak, bu günlerde çoğu hekim, hareket eksikliğinin sağlığa zararı olduğunun farkındadır.
Kemik sağlığını korumak için yük taşıyan egzersiz olmaksızın, artrit iltihabı kemik mahmuzuna neden olabilir. Vücudu aktif olarak hareket ettirmemek, eklemleri stabilize etmek ve desteklemek için tasarlanmış kasları zayıflatabilir.
Bacakların oturarak oturduğu geleneksel yoga tarzı hem bacakları hem de dizleri dışarıya doğru döndü, vücut için çok faydalı bir duruş. Yerde oturan bacaklarda, dizlerde ve kalçalarda sağlığın korunmasına yardımcı olur. Eğer düzenli olarak yere oturursanız, kemik dikenlerini önlemeniz ve eklemlerinizi korumak için ihtiyaç duyduğunuz kas gücünü korumanız olasıdır.
İşte Durumunuza Bağlı Birkaç Yoga Seçenekleri
Şiddetli ağrı ve / veya kalça ve dizlerde sıkışma nedeniyle yere oturabileceğinizden emin değilseniz…
Geniş bir koltukta veya kanepede çapraz ayaklı zemin stilini deneyin. Her iki dizinizi rahatça çeviremiyorsanız, bir diz dışarıya doğru ve diğer bacağı daha geleneksel bir sandalyede oturmaya çalışın. Dışarı çıkmış bacağını desteklemek için bir battaniye ya da atın yastığı kullanın. İlk önce bir diz dışarıya, sonra diğerine uygulayarak, tarafları değiştirdiğinizden emin olun, böylece her iki taraftaki limberliği tekrar kazanın.
Eğer zeminde oturabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağı inme ve tekrar ayağa kalkma süreci zor olabilir…
Yere inerken ve oturduktan sonra tekrar ayağa kalkarken destek için mobilya ve / veya duvar kullanın. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirir, böylece destek için daha az desteğe ihtiyacınız olacaktır.
Geleneksel dizilmiş postürde dizlerinizi rahatça dışarı çıkaramazsanız…
Yere düz bir bacak ile oturun ve diğer diz dışarı doğru bükülmüş. Dışarıdaki bacağınızı desteklemek için yuvarlanmış bir battaniyeyi veya yastığı kullanabilir, pervanenizi dış baldırınızın altına yerleştirebilirsiniz. Düz bacak tarafındaki diz arkasını desteklemek için başka bir yastık veya battaniyeye sahip olmak isteyebilirsiniz. Uygulamanızın yarısını taraf değiştirmeyi unutmayın.
Yoga ile Başlamak Hakkında Birkaç Uyarı ve Önlemler
Yukarıdaki öneriler, daha fazla dayanıklılığa ve limberliğe geri dönüşü kolaylaştırmanıza yardımcı olmak içindir. Vücuduna saygı göster. Yaşadığınız herhangi bir acıya dikkat edin, vücudunuzun ne zaman duracağını söylemesine izin verin. Yerde oturan bir pozisyona ulaşmak veya antremanınızı yapmak için kendinizi zorlamaya çalışmayın. Şu anda zeminde oturmak için rahat bir yer bulamazsanız, bir sandalye yoga sınıfı bulun, böylece vücudunuza doğal gelen bir şekilde esnekliği yeniden kazanmayı öğrenebilirsiniz.
Söyleyeceğin mi var! Bazen yere mi oturursun? Bu makaledeki önerilerden ne kadar daha uzlaşmak için ne düşünüyorsunuz? Yoga'nın artrit için olumlu etkilerini düşündünüz mü? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümüne ekleyin.
Güzel Bali'de sizin için çektiğimiz sandalye yoga video serimizi kontrol etmeyi unutmayın.