Sağlıklı kafa, sağlıklı vücutta bulunur sözünü eski zamanlardan beri duyarız.Bu nedenle, çocuğunuzun evde egzersiz yaptığından ve günlük olarak basit ve kolay olduğundan emin olmalısınız; Onun zindeliğini ve kemiklerinin yanı sıra vücudunun ve kaslarının gücünü korumak için kasların egzersizle güçlendirildiği ve vücuttaki kemikleri destekleyenler olduğu bilinmektedir.Bu nedenle “Hanımefendi ve çocuğunuz” bir araya geldi. spor koçu Ahmed Shaaban ile yaptığı özel bir röportajda, egzersizlerin önemine ve bazı türler ile bunları çocuk için uygulama yollarına aşağıdaki şekilde değindi.
Çocuklar için ev sporlarının önemi
- Çocuğun fiziksel uygunluğunun yanı sıra zihinsel sağlığının iyileştirilmesi.
- Sağlığı, özellikle kalp sağlığını teşvik edin.
- Evde mutluluk ve eğlence atmosferi yaratın.
- Çocukta görevleri mükemmelleştirmesine ve tamamlamasına yardımcı olan psikolojik rahatlık yaratmak.
- Çocukta kan dolaşımını uyarır, bu da ona canlılık ve canlılık hissi verir.
Daha fazla bilgi edinin: Çocuklar için sporun önemi
evde jimnastik egzersizleri
Çocukların bacak kaslarını güçlendirme egzersizleri
- emekleme egzersizi; Annenin çocukları ile birlikte sürünen ayı egzersizi yapabileceği ve bunun için eğlenceli bir yarış düzenleyebileceği yer.
- Havada zıplama egzersizi Çocuklar bu eğlenceli egzersizi sever.Yüksek zıplarken vücudu düzleştirmeyi ve vücudun havada X gibi görünmesi için kolları ve bacakları açmayı gerektirir, daha sonra dönüş sırasında çocuk ellerini ve kollarını kapatır. sahne falan.
Pelvik kas güçlendirme egzersizleri
- Bazı Kegel egzersizleri pelvik kasları güçlendirmek için kullanılır. Çocuğun bu kasları 3 saniye boyunca tuttuğu, ardından uyluk ve karın kaslarını kasılmadan 3 saniye daha basitleştirdiği ve birkaç kez tekrarlandığı, çocukta istemsiz idrara çıkma ve aşırı aktif mesane tedavisine yardımcı olur ve sırasında değil. Çocuğun idrara çıkma süreci.
- Squat egzersizleri yani çömelme ve bu şekilde en uzun süre kalma, çocuğun pelvik kaslarını güçlendirmek için de kullanılır.
Daha fazla bilgi edinin: Bir çocuğa sportmenlik öğretmek için ipuçları
Sırt güçlendirme egzersizleri
- sırt germe egzersizi; Çocuğun, kalçaları ayak bileklerine sabitlenmiş ve ayak parmaklarını bir arada tutarak secde şeklini aldığı, sonra dizlerini açtığı, sonra öne doğru büktüğü ve alnın yere yaslanacağı şekilde, kollar düz öne gelecek şekilde vücudunu uylukların üzerine büktüğü yer.
- Uzun egzersiz Bu egzersiz, çocuğun ön dizini 90 derecelik bir açıyla bükerek, ön dizini ayak parmaklarının ötesine geçirmeden ileriye doğru hareket etmesine dayanır ve çocuk bu egzersizde ilerledikçe, kolunda bir ağırlık taşıyabilir. ve biraz yerinde yürü.
Boyun kası güçlendirme egzersizleri
- Çocuk bazı yoga egzersizleri yapabilir; Çocuğun boynunu tamamen düzelttiği, daha sonra doğrudan yere bakarak boynunu büktüğü, boynunu ve başını yavaşça yukarı kaldırdığı ve bu egzersizi birkaç kez tekrarladığı bu egzersize Kedi-İnek denir.
- Ve boyun uzatma egzersizlerini, çocuğun omuzlarının geride olduğunu dikkate alarak düz oturduğu, başını geriye doğru uzattığı ve gökyüzüne baktığı ve kısa bir süre için avucunun alnına hafifçe bastırdığı, ardından tekrarladığı boyun uzatma egzersizlerini yapabilir. egzersizi birkaç kez, her seferinde yedi veya on arasında, her gün yapıyor.
Ev sporlarının başarısı için koşullar
- Çocuk bu egzersizleri tok karnına yapmamalıdır.
- Çocuk bu egzersizleri kapalı bir alanda veya elektrikli ekipmanların yakınında yapmamalıdır.
- Bu egzersizlerin çocuğun hareketi için uygun bir alanda olması.
- Ve çocuğun bu egzersizleri yapabilmesi için vücudundaki kusurlardan ve doğuştan malformasyonlardan arınmış olması.
- Egzersiz, çocuğun bağlanması için eğlenceli ve kolaydır.
- Uzun sürmez; Çalışmalarını ve diğer faaliyetlerini etkilememek, yorulmamak ve bitkin düşmemek için.
«Madam Net» ten not: Bu tarifi veya bu tedaviyi uygulamadan önce uzman bir doktora danışmalısınız.