Rahatsızlık & Depresyon
Sinirlilik nedir?
Sinirleniriz, kolayca sinirleniriz. Genellikle depresyon çevremize ve başkalarının söylediklerine veya yaptıklarına aşırı duyarlıyız. Bu genellikle tolerans penceremizin daralmasına neden olur. Bu, tarihsel olarak “katlandığımız”şeyle başa çıkmanın imkansız olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda zarar ediyoruz.
Duygularımızla başa çıkmak, her yönüyle rahatsızlık olduğunda gerçek bir meydan okuma olabilir. Daha küçük bir tolerans penceresi ile bulutlu, Sisli depresyon beyni arasında, bizi alıştığımızdan çok daha az harekete geçirir.
Tolerans penceresi
Tolerans penceremizi bir kap olarak düşünebiliriz ve bu kapta tuttuğumuz pirinç olarak bizi rahatsız eden şeyler.
Konteynerimiz (tolerans penceresi) 1.5 kg pirinç içeriyorsa, 1.6 kg pirinç (tahriş) taşmalıdır (Duraklamamıza neden olur). Ama sabah uyanmadan önce, kasemizde 1 kg pirinç olduğunda, sadece 600 gram taşmaya ihtiyacımız var.
Bu, tolerans penceremizin, daha küçük olduğunda (zaten mücadele ettiğimiz bazı şeyleri içerdiğinden), kırılmadan önce daha az rahatsızlık gerektirdiğini gösterir.
Sinirlilik ve aşırı duyarlılık & Depresyon
Depresyonun duyularımızı etkileyebileceğini biliyoruz. Bazen onları sıkıcı hale getiririz, bazen çevremizdeki dünyaya özellikle duyarlıyız.
Işıklar daha parlak görünebilir, daha yüksek sesle ses çıkarabilir ve dokular daha net olabilir. Her biri neredeyse acı verici olabilir.
Bu, sürekli olarak duyusal girdilerin düşük tahrişiyle uğraştığımız anlamına gelebilir, ki bu bizim için çok fazladır. Tolerans penceremizde yer kaplar ve başka şeyler için daha az yer bırakır.
Duyusal girdilerimizi azaltmak, tolerans penceremizdeki alanı tekrar büyütmeye yardımcı olabilir. Ana oda ışıkları yerine lambalar veya dize ışıkları kullanabiliriz. Bazen, renk değiştiren ışıklar veya lav lambaları yatıştırıcı olabilir. Gürültü önleyici kulaklıklar veya kulaklıklar çevremizdeki gürültüyü azaltabilir. Katkı maddelerinin, tütsü veya kokulu balmumunun çıkarılması, her seferinde aynı çamaşır tozu ve Saç Kremi kullanılabileceğinden, hoş olmayan kokuları azaltabilir. Ağırlıklı bir battaniye kullanmak yardımcı olabilir. Dokuları zor bulursak, kendimizi en yumuşak yumuşak battaniyelere sarabiliriz, böylece her şeyi hissedebiliriz.
Sinirlilik ve hayal kırıklığı & Depresyon
Depresyon ve hayal kırıklığı el ele gidebilir. “Neden mutlu olamıyorum ? İçimizde kelimeler veya fikirler olduğunu hissedebiliriz ve onları dışarı çıkaramayız. Onlar sıkışır, biz sıkışırız ve tüm bu durum bizi sıkar ve hayal kırıklığına uğratır.
Hayal kırıklığı bazen öfke ya da tahriş, hayal kırıklığımızın nedeni olmasa bile insanlara saldırmamıza neden olduğu için ortaya çıkar. Ayrıca tolerans penceremizde yer kaplıyor.
Şeyleri anlamak için mücadele
Başımız Sisli veya uğultulu ise ve ne düşündüğümüzü veya hissettiğimizi anlayamıyorsak, kafa karıştırıcı ve korkutucu olabilir. Böyle zamanlarda, çevremizi veya başkalarının söylediklerini veya yaptıklarını anlamak da zor olabilir.
Bu korkunç olabilir. Ve korktuğumuzda veya korktuğumuzda, genellikle saldırırız. Düşüncelerimizdeki şeyleri karıştırmakla ve onları anlamaya çalışmakla meşgulüz. Hoşgörü penceremiz korku ve kafa karışıklığı ile doludur. Karşılaştığımız her şey bizi sinirlendirebilir ve önümüzü kesebilir.
Yardım etmeye çalışan insanlar
Bazen insanlar bize yardım etmeye çalışır.
İyi niyetle bir şeyler söyleyebilirler, ancak hassas bir konuya karışabilir, bizi yanlış anlayabilir veya duymak istemediğimiz bir şey söyleyebilirler. Tahriş bizi ezebilir ve kırarız.
Bazen insanlar iyi olmadığımızı fark ettiğinde, bize yardım etmeye çalışırlar, ancak bunu yaparken tamamen kontrol altına alırlar, hepimizi kontrol altına alırlar ve bazı sınırlarımızı aşarlar. Bu son derece sinir bozucu, rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir. Bu konuda açık ve dürüst konuşmalar yapmak zordur. Ancak uzun vadede çok daha iyi bir ilişkiye yol açabilir.
Hızlı olmak, insanların bizden tamamen kaçınması gerektiği anlamına gelmez, sadece ihtiyaçlarımızı iletmek için çalışmak zorunda kalabiliriz. ve onlar için sınırlar ve sabırlı olmak, bizi dinlemek (sadece dinlemek değil) ve sınırlarımıza saygı duymak için çalışmak zorunda kalabilirler.
Onu kırdığımızda, bu şekilde bırakmak yerine, gerçekte neler olup bittiği hakkında bir konuşma yapmak yararlı olabilir. Hoşgörü penceremizi dolduran ‘şeyler’ durumdan tamamen çıkarıldı ve söyledikleri ya da yaptıkları şey bizi bir kenara itebilir.
Karışıklık ile başa çıkmak & Depresyon
Dünyayı, rutinleri ve kalıpları anlamaya çalıştığımız ortak bir yol.
Yemeklerimizi her gün aynı saatte alabilir, belirli şeyleri aynı sırayla yapabilir veya haftanın farklı günlerinde farklı işler yapabiliriz. Bu kontrolümüzü korumamıza yardımcı olabilir. Tahmin edilebilirler, bize yapı verirler ve bazı belirsizlikleri ortadan kaldırırlar.
Bu genellikle yakaladığımız kişinin bir yansıması değildir. Rutinlerimizden birini ihlal ettiğinin farkında bile olmayabilirsin. Ama eğer dünya kesinlikle hiçbir anlam ifade etmiyorsa ve geçici olarak çöküşten bir hayat inşa etmeye çalıştığımız iskele çöker veya kesintiye uğrarsa, hızlı bir şekilde dönebilir ve hızlı bir şekilde kızgın ve rahatsız olabiliriz.
Sinirlilik ve hafıza sorunları
Depresyon hafızamızı etkileyebilir. Genellikle bu bilinçli ya da bilinçsiz işlemek için çeşitli yöntemler geliştiriyoruz. Örneğin, sahip olduğumuz her öğe için bir “ev” e sahip olabiliriz, böylece her zaman bulabiliriz. Bir şeyler yazma, listeler yapma, günlükleri kullanma veya bir şeyleri fotoğraflama alışkanlığımız olabilir.
Birisi “evden” bir nesne taşıdığında ve geri koymadığında bu son derece sinir bozucu olabilir. Onları kullandığımızı hatırlamayabiliriz, bu yüzden onları bulmak yüzyıllar sürebilir. Bu, kısmen nesneyi hareket ettiren diğer insanların hayal Kırıklığından ve kısmen de nesneyi hareket ettiren biriyle başa çıkamayacağımız için kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımız için tahrişe ve hıza yol açabilir.
Hafızamız zayıf olduğunda meydana gelen bir başka şey de, bazen bir mesaj ilettiğimizi veya birine bir şey sorduğumuzu, ancak yapmadığımızı düşünmemizdir.
Bu, bir şeyin yapılmadığı veya birisinin doğru yerde ve doğru zamanda gelmediği anlamına gelebilir. Muhtemelen başlangıçta onlarla rahatsız hissedeceğiz. O zaman bize sahip olduğumuza inandığımız şeyi asla söylemeyeceğimizi söyleyebilirsin. Bu, can sıkıntımızın dönmesine ve bunun yerine içe bakmasına neden olabilir. Ama utançtan ya da utancımızdan ve hoşgörü penceremiz zaten çok dolu olduğu için, her zaman istediğimiz gibi tepki veremeyiz. Aynı zamanda zarar ediyoruz.
Ağlatmak
Ağlama genellikle depresyon ile ilişkilidir. Bazen ağlarız, ama ağlayamayız, bazen neredeyse her şey için ağlarız.
Ağlamamızdan utanabiliriz (hala bunun için bir nedenimiz yok). Bu, insanlara saldırmamıza neden olabilir, çünkü başkalarının ağladığımızı bilmesini istemiyoruz. Ben onların varlığı ile başa çıkabiliriz, çünkü insanlar bekleyelim biz.
Sinirlilik, suçluluk ve değersizlik
Değersizlik ve suçluluk, depresyonla yaşadığımızda ortak duygulardır. Güvenimiz Dibe Vurdu.
Yalnızlığın korkmuş, üzgün ve kırılgan olduğunu hissedebiliriz ve sevdiğimiz birinden başka bir şey istemiyoruz, böylece hepimiz ağlayabiliriz. Yorgunuz ve küçük bir yük taşımamıza yardım edecek birine ihtiyacımız var.
Sorun şu ki, bu kucaklamaya layık hissetmiyoruz. Destek aldığımızda, insanların zamanını boşa harcadığımız için suçlu hissediyoruz. Öfke ya da Tahriş gibi bütün korkular, üzüntü, değersizlik ve suçluluk apaçık. İnsanları kovuyoruz çünkü zamanlarına layık hissetmiyoruz.
Önlemek
Bir süredir yapmadığımız şeyler olabilir. Evi terk et yoksa işe gider.
Yüzyıllardır yapmadığımız şeylerle yüzleşmek kesinlikle korkunç olabilir. endişemiz her şeyden kaçınarak bu korkuyu hızlandırabilir ve üstesinden gelebiliriz.
Birisi bizi korktuğumuz bir şey yapmaya teşvik ederse, ona saldırabiliriz. Bu mola bilinçli veya bilinçsiz bir kaçınma tekniği olabilir. İnsanların geri adım atmasını ve bizi korktuğumuz şeyleri yapmaya teşvik etmeyi bırakmasını umabiliriz.
Olumsuz Düşünme Kalıpları & Depresyon
Depresyon genellikle birçok olumsuz düşünce kalıplarıdır. Negatifleri abartabilir, pozitifleri en aza indirebilir, sonuçlara atlayabilir, felakete yol açabilir ve bir şeyler ters gittiğinde spiral yapabiliriz.
Olumsuz düşünce kalıpları bizi kötü bir zihin durumuna sokabilir ve hoşgörü penceremizin bir kısmını alabilir. Daha az toleransla daha hızlı tahriş oluruz.
Sinirlilik ve yorgunluk
Yorgunluk var ve sonra yorgunluk depresyonu var. Her uzuv acıyor. Kan dolaşımımız kurşunla değiştirildi. Göz kapaklarımızdan küçük ayak parmaklarımıza kadar her şey ağır hissediyor. Tamamen tükendik.
Depresyonun bizi duygusal olarak zorladığı sürekli stres bizi eziyor. Sol hiçbir şeyimiz yok.
Çoğu insan yorgun olduğunda daha hızlıdır. Muhtemelen hepimiz bir ebeveynin ya da bakıcının işten eve geldiğini ve görünüşte anlamsız bir şey için bize saldırdığını hatırlayabiliriz. Depresyon ya da değil, sinirlilik ve yorgunluk genellikle bağlantılıdır.
‘Normal yorgunluk’ bizi daha da kızdırırsa, ‘depresyon yorgunluğu’ kesinlikle yeterli olabilir.
Birbirimizi tanımıyoruz
Hızlı, öfkeli bir insanı tanımıyor ya da sevmediğimizde olur. Genellikle gerçekten rahat bir insan olabiliriz ve bu son derece gergin, öfkeli versiyonun nereden geldiğini anlayamayabiliriz.
İnsanlar genellikle hızlı olmayı sevmezler. Değişiklikler, sürprizler, öngörülemezlik ve çok daha fazlası ile uğraşmak istiyoruz … ama şu anda bunu yapamayız.
Sık sık bize en yakın olanları anlıyoruz. Bize yardım etmeye çalışabilirler ya da hayatlarımızı kesinlikle rahatsız etme niyeti olmadan hayatlarına devam edebilirler. Bunu biliyoruz, ama yine de rahatsızlık var.
Sinirlilik ile başa çıkmak
Sinirlilik duygularını yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var.
Temel kişisel bakım her şeyin temelini oluşturur. Herkes aç olduğunda huysuz ve kızgın hissediyor, dengeli bir diyet deneyin. Yorgun olduğumuzda hepimiz çöp hissediyoruz, düzenli bir uyku programı size yardımcı olabilir. Reçeteli ilaçları alkol tüketimine yetecek kadar sıvı alın ve ayrıca her gün temiz hava almanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon, bilinç, Yoga ve nefes alma teknikleri uygulamak, hissettiğimiz gerginliğin bir kısmını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Yaşamın öngörülemezliği ile daha iyi başa çıkmamızı sağladıklarını ve bu nedenle daha az huzursuz olduklarını görebiliriz.
Arkadaşlarınızla, ailenizle veya profesyonellerle, kafamızdaki kaotik ipliğin bir kısmını çözmemize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerimizi ve tepkilerimizi takip edebilmemiz için bir günlük tutmak da yararlı olabilir.
Öfke, kızgınlık çoğunlukla bir takım şeyler yüzünden, o yüzden bu gece halledebiliriz. Ancak zamanla ve destekle bazı şeyleri geliştirebiliriz.
Bu yazı ve diğerleri paylaşmak yardım etmek için bize yardım edin. Kimin ihtiyacı olabileceğini asla bilemezsin.