Yoga : Beden ve Zihin Egzersizi
Yoga bir zihin ve beden pratiğidir. Çeşitli stilleri, fiziksel duruşları, nefes alma tekniklerini ve meditasyon veya rahatlamayı birleştirir.
Hindistan’da ortaya çıkmış olabilecek eski bir uygulamadır. Zihinsel ve fiziksel refahı teşvik etmek için hareket, meditasyon ve nefes alma tekniklerini içerir .
Uygulama içerisinde çeşitli türleri ve birçok disiplin bulunmaktadır.
Bu makale, yoganın tarihini, felsefesini, sağlık ve zindelik faydalarını ve çeşitli dallarını incelemektedir.
Yoga Nedir?
Yoga, fiziksel pozlar, konsantrasyon ve derin nefes almayı içeren eski bir uygulamadır.
Düzenli bir yoga uygulaması terfi edebilir Güvenilir Kaynak dayanıklılık, güç, sakinlik, esneklik ve esenlik.
Yoga artık dünya çapında popüler bir egzersiz şeklidir. Bir göre 2017 milli anket , ABD’de yedi yetişkinlerde tek son 12 ay içinde yoga çalışmıştır.
Tarih
“Yoga” kelimesinin ilk sözü , eski metinlerin bir koleksiyonu olan Rig Veda’da görülür . Yoga, Sanskritçe “birleşme” veya “katılmak” anlamına gelen “yuj” kelimesinden gelir.
Yoga, 5000 yıl öncesine kadar kuzey Hindistan’a kadar izlenebilir.
Hintli rahipler, 1890’ların sonlarında yoga bilgilerini Batı’da yaydı. Modern yoga öğretileri, 1970’lerde Batı ülkelerinde yaygın olarak popüler hale geldi.
Felsefe
Yoganın genel felsefesi zihin, beden ve ruhu birbirine bağlamakla ilgilidir.
Yoganın altı dalı vardır. Her dal farklı bir odağı ve bir dizi özelliği temsil eder.
Altı dal ise şunlardır :
- Hatha yoga: Bedeni ve zihni hazırlamayı amaçlayan fiziksel ve zihinsel daldır.
- Raja yoga: Bu dal, meditasyonu ve yoganın sekiz kolu olarak bilinen bir dizi disiplin adımına sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir.
- Karma yoga: Olumsuzluklardan ve bencillikten uzak bir gelecek yaratmayı amaçlayan bir hizmet yoludur.
- Bhakti yoga: Bu, duyguları kanalize etmenin ve kabul ve hoşgörü geliştirmenin olumlu bir yolu olan bağlılık yolunu oluşturmayı amaçlar.
- Jnana yoga: Yoganın bu dalı, bilgelik, alimin yolu ve çalışma yoluyla zekayı geliştirmekle ilgilidir.
- Tantra yoga: Bu, bir ilişkinin ritüel, tören veya tamamlanmasının yoludur.
çakralar
“Çakra” kelimesi “çıkrık ” anlamına gelir .
Yoga, çakraların enerjinin, düşüncelerin, duyguların ve fiziksel bedenin merkez noktaları olduğunu iddia eder. Yoga öğretmenlerine göre çakralar, duygusal tepkiler, arzular veya isteksizlikler, güven veya korku seviyeleri ve hatta fiziksel belirtiler ve etkiler yoluyla insanların gerçekliği nasıl deneyimlediklerini belirler.
Enerji bir çakrada bloke olduğunda, anksiyete , uyuşukluk veya zayıf sindirim gibi semptomlarla kendini gösteren fiziksel, zihinsel veya duygusal dengesizlikleri tetikler .
Asanalar, Hatha yogadaki birçok fiziksel pozdur. Yoga yapan insanlar, enerjiyi serbest bırakmak ve dengesiz bir çakrayı uyarmak için asanaları kullanırlar.
Her biri kendi odağına sahip yedi ana çakra vardır :
- Sahasrara: Başın tepesinde bulunan taç çakra, ruhsal bağlantıyı sembolize eder.
- Ajna: Kaşların arasında yer alan üçüncü göz çakrası sezgiyle ilgilidir.
- Vishuddha: Boğaz çakrası, bağışıklık ve sözlü iletişime karşılık gelir.
- Anahata: Göğsün merkezinde bulunan kalp çakrası, profesyonel ve kişisel ilişkileri etkiler. Bu çakradaki herhangi bir dengesizlik oksijen, hormonlar , doku ve organ kontrolünü etkiler .
- Manipura: Solar pleksus çakrası mide bölgesindedir. Kendine güven, bilgelik ve öz disipline karşılık gelir.
- Svadhishthana: Göbek deliğinin altındaki sakral çakra, zevk, esenlik ve canlılığı birbirine bağlar.
- Muladhara: Omurganın tabanında bulunan kök çakra, insanı topraklı tutmak için zihni ve bedeni toprağa bağlar. Siyatik sinirleri ve parasempatik sinir sistemini kontrol eder.
güç yogası
1980’lerin sonlarında, uygulayıcılar geleneksel Ashtanga sistemine dayanan bu aktif ve atletik türü geliştirdiler.
viniyoga
Viniyoga , işlev yerine biçim, nefes ve adaptasyon, tekrarlama ve tutma ve sıralama sanatı ve bilimine odaklanır .
Yin
Yin yoga, odağını uzun süreler boyunca pasif pozlar tutmaya yerleştirir. Bu tarz derin dokuları, bağları, eklemleri, kemikleri ve fasyayı hedefler.
doğum öncesi
Doğum öncesi yoga, uygulayıcıların hamile insanları düşünerek oluşturduğu pozları kullanır. Bu tarz, doğumdan sonra insanların tekrar forma girmesine yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında sağlığı destekleyebilir.
Bikram
İnsanlar, sıcak yoga olarak da bilinen Bikram , yapay olarak ısıtılan odalarda yaklaşık 105 o F sıcaklıkta ve %40 nemde uygularlar. 26 poz ve bir dizi iki nefes egzersizinden oluşur
restoratif
Bu rahatlatıcı bir yoga yöntemidir. Bir kişi, pozu tutarken herhangi bir çaba sarf etmeden derin bir rahatlamaya dalmak için battaniyeler ve yastıklar gibi aksesuarlar kullanarak dört veya beş basit pozda onarıcı bir dersi geçirir.