Hızlı bir yaşam temposu, trafik sıkışıklığı veya maddi zorluklar gibi nedenler, birçok kişinin endişe seviyelerinin yükselmesine yol açabilir.
Günümüzün zorluklarıyla başa çıkabilmek için duygusal dengeyi korumak önemlidir.
İşte psikologların sunduğu etkili öneriler:
- Nefesinizi Kontrol Ederek Rahatlayın: Rahatlatıcı bir etki yaratan parasempatik sinir sistemini aktive etmek için düzenli nefes egzersizleri yapın. “Kutu nefesi” tekniği ile dört saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın, dört saniye nefesinizi tutun ve son olarak dörde kadar sayarak ağzınızdan nefesinizi verin.
- Egzersiz Yapın: Vücut bazen gerekenden daha fazla enerjiye sahip olabilir. Yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi fiziksel aktiviteler, endişe ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Konumunuzu Değiştirin: Sürekli olarak bulunduğunuz yerden uzaklaşmak, sakinleşmeye olumlu etkiler yapabilir. Farklı bir ortamda bulunmak, zihinsel rahatlamanıza katkıda bulunabilir.
- Duyularınızı Harekete Geçirin: Geçmişte sizi rahatlatan sesler veya anılarınızı hatırlatan kokular, tehdit altında hissettiğinizde rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir şarkıyı açmak veya hoşlandığınız bir kokuyla çevrenizi doldurmak, dikkatinizi dağıtarak sakinleşmenizi sağlayabilir.
- Kendi Kendinize Konuşun: Hislerinizi kabul edin ve kendinize daha iyi olacağınıza dair güvence verin. Kendinizle aynı durumu yaşayan sevdiğiniz biri gibi konuşmak, pozitif bir içsel ortam yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Uyuyun: İyi bir uyku, stresle başa çıkmanın önemli bir unsuru olarak öne çıkar. Kesintisiz bir uyku, tetiklenmiş hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Kafeini Azaltın: Kafein miktarını azaltarak sinir sistemine denge getirebilirsiniz.
- Sınırlar Belirleyin: Kendinizi dinleyerek sizi tetikleyen faktörleri keşfedin. Teknoloji kullanımını sınırlamak veya özel zamanlar ayarlamak, sakinleşmenize katkı sağlayabilir.
Öte yandan, psikologlar sürekli kriz durumunda olma, değişen ruh halinin kontrolsüz bir şekilde artması veya güvensizlik hissiyle başa çıkamama durumunda tıbbi yardım almanın önemine vurgu yapmaktadırlar.