Hiç TV izlerken kanepede oturup kendiniz bütün bir pizza yedik mı? Ya cips, bir çanta dolusu? Veya dondurma yarım galon? Belki kötü bir gün yapıyorduk ya da belki sizin sadece gerçekten Aç ve gerçekten iyi tadı bir şey için bir özlem vardı. Ne olursa olsun sebebi neydi, gıda ekstra porsiyon hepsi kapalı yandı değilse yağ dönüşmesini sona erecek. Eğer fazladan 3500 kalori tüketmek ve onu yakmak yok Her zaman, bu yağ bir pound dönüşür. Yağ elde etmek çok kolaydır, ama orada bir kez, o ondan kurtulmak için çok zor olabilir.
Bunu kazanmıştır sonra kilo vermek nasıl
Peki, nasıl ondan kurtulmak mı? Kenara liposuction dan, yağlardan kurtulmak için tek gerçek yol egzersiz gereğidir. Ve bağlı kaybetmek istiyorum kaç pound , bir süre alabilir. Sen tutarlı olmalıdır ve gerçekten işe yarıyor ve iyi yeme kendinizi adamak olacaktır.
Diyet ve egzersiz kombinasyonu kilo vermek en etkili yoldur. Kilo vermek amacıyla, enerji, enerji çıkışı daha az olacak şekilde ihtiyaçlarını tükettiler. Kilo ve uzak tutmak için, sadece tavsiye edilir haftada yaklaşık 1-2 pound kaybetmek .
Yağ yakma bölgesi
Muhtemelen en iyi sonuçları elde etmek için, maks kalp hızı (220-yaşınız) yaklaşık% 60-70 kadardır yağ yakma bölgesine, egzersiz gerektiğini duymuşsunuzdur. Egzersiz yaparken, yağ ve yakıt olarak karbonhidratlar hem kullanırlar. daha düşük bir yoğunlukta egzersiz için egzersiz yoğunluğu arttıkça daha fazla kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir, karbonhidrat daha yüksek bir miktarda enerji için kullanılır.
Eğer gibi egzersiz yoğunluğunu arttırmak , sen yakıt olarak daha fazla karbonhidrat kullanacak. Düşük düzeyde de dışarı çalışırken yakıt olarak daha şişman kullandığınız için, bu yoğunluğun en fazla yağ yakmak için daha olasıdır, ancak zaman çok daha uzun süre çalışmak gerekir.
Aslında vücudunuzun kapalı yakmak için yakıt olarak yağ kullanmak zorunda değilsiniz. En önemli şey de alıyor daha fazla kalori yakıyor.
Günün zamanı
Ayrıca egzersiz günün saati yağ yakma üzerinde etkisi olabilir. Bir makale İnsan Sport ve Egzersiz Dergisi sabah ve akşam obez ve normal kilolu erkeklerin yağ oksidasyonu baktı. Çalışma tüm yoğunluklarda iki grup için yağ oksidasyon oranları akşamları yüksek olduğunu bulmuştur. Ayrıca bkz kilo kaybı için çalışmak iyi vakit
Yanık sonrası
Muhtemelen aynı zamanda fazla egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılır yanık sonra gelen terimi, duymuşsunuzdur. Yayınlanan bir çalışmada Dergisi Sports Science EPOC üstünde ne tür etkileri egzersiz yoğunluğu ve süresi baktı. Çalışma egzersiz yoğunluğu arttıkça, EPOC da arttırdığı bulunmuştur.
EPOC yakılan toplam kcal çok fazla bir katkısı yoktur rağmen, bu çalışma ek kcal miktarı bir fark yok, bir süre boyunca yanmış olduğunu belirtti. Yani, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak size çalışma dışarı yapılır sonra daha fazla kalori yakmak için vücut neden olur.
Aralıklı egzersiz
Aralıklı egzersiz süresi daha kısa miktarda kalori çok yakabilir. Aralıklı egzersiz ılımlı aktiviteye düşük olan yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları değiştirir. Eğer bir yürüyüşe ise Örneğin, siz koşarken veya çalışan aralıklarla yürüyüş alternatif olabilir.
Bunu yapmanız istikrarlı yoğunlukta egzersiz edildi ziyade durumlara göre tüm egzersiz sırasında kalp hızı yüksek tutar. Bu daha büyük ağırlık kaybına yol açacaktır yakılan kalori daha yüksek miktarda sonuçlanır.
Yayınlanan bir makalede Spor Tıbbı Araştırma verimli interval antrenman kilolu ve obez kişilerde kardiyovasküler fitness, yağ kütlesi ve kan lipitleri üzerine nasıl baktı. Bu interval antrenman interval antrenman kilo kaybı teşvik için sürekli egzersiz daha etkili olabileceğini gösteren android yağ kitlesinde bir düşüş göstermektedir olduğunu gördük.
Antrenmandan içine gücü eğitim birleştirin
Muhtemelen kas yağ olduğundan daha dinlenmede fazla kalori yakar duydum. Muscle günde pound başına yaklaşık 7-10 kalori yakar ve yağ günde pound başına yaklaşık 2-3 kalori yakar.
O önemli miktarda olmasa da, zaman içinde yukarıya katacak. Antrenman için gücü eğitim ekleyerek, mümkün olacaktır kas inşa ve daha fazla kalori yakma sonunda.
öneri nedir?
Bu bilgilerin tümünü dayanarak egzersiz yaparken daha fazla yağ yakmak için, uzun bir süre boyunca yoğunluk egzersiz orta düşük yapmalıdır. Ama, daha yüksek bir yoğunluk ya da aralıklarla çalışma dışarı yanmış fazla kalori neden oluyor. Yani, öneri olacaktır:
Eğer çalışma dışarı yapılır sonra daha fazla kalori yakarsınız, yani yanık sonrası daha yüksek bir zaman ve sonucun kısa miktarı çok daha fazla kalori yakarsınız olarak Aralıklı egzersiz.
Ayrıca yakılan kalori daha büyük bir miktarda yol açacaktır kas inşa etmek için antrenman programının bir parçası olarak kuvvet antrenmanı ekleyin.
Ayrıca tüm egzersiz sırasında daha yüksek kalp atış hızını korumak ve daha fazla kalori yakarsınız vücut geliştirme ve aerobik egzersiz arasındaki dönüşümlü devre eğitimi, yapabilirsiniz.
Aynı anda bileşik hareketleri, üst ve alt gövdeyi yaparsanız Ayrıca, aynı zamanda daha fazla kas gruplarını kullanan beri yüksek olacaktır nabzınız olarak daha fazla kalori yakarsınız.
daha yağ yakmak gösterilmiştir olabildiğince eğer akşamları dışarı çalışın.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).