Biliyoruz artık herkes nasıl zayıflayacağını kilo vereceğini şaşırmış durumda! Gün geçmiyor ki yeni bir yöntem yeni bir yiyecek çıkmasın… Ancak bunların dışında araştırma ve çalışmalarla kanıtlanmış çok farklı yöntemler mevcut! Düzenli egzersiz yapmanın, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın en iyi yolu olduğunu biliyoruz Ama her gün egzersiz yapıyor muyuz? Hayır. Peki Her gün uyuyor muyuz? Evet. Öyleyse uyurken bunu yapmaktan daha iyi ne olabilir?
Uykudayken Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 9 Şey
9. Yatmadan önce bir protein içeceği içilmelidir.
Yatağa gitmeden önce yaklaşık 30 gram protein ile bir karışım hazırlayın. Araştırma, vücudun dinlenirken yaktığı kalori miktarının artmasına yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Protein aynı zamanda kas onarımında da yardımcı olur ve daha fazla kas kütlesine sahip olursunuz, dinlendiğinizde daha fazla kalori yakarsınız.
8. Küçük akşam yemekleri yiyin.
Gece büyük yemek yemekten kaçının ve uyumadan hemen önce yapmayın. Derin uykuda, beynimiz bir büyüme hormonu yayar. Geceleri yemek yerseniz, büyüme hormonu, sisteminizdeki yiyeceği yakıt yerine yağ olarak depolar.
7. Alkolden kaçının.
Yatmaya yakın alkol almak, vücudunuzun uyku sırasında alkolü metabolize etmesini sağlayarak, vücudun en fazla kalori yaktığı REM durumuna ulaşmanızı engeller. Akşam yemeği ile bir kadeh şarap tamam, ama yatmadan üç saat önce alkol almayı bırakmayı unutma.
6. Kendinize yatma zamanı ayarlayın.
Hepimiz en uygun uyku miktarının sağlığımız için çok önemli olduğunu, ancak yoğun programların, filmlerin ve cep telefonlarının bunu engelleyeceğini kabul ediyoruz.Geceleri uyku saatlerinin sağlıklı bir şekilde (7-8 saat) verilmesi vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Amerikan Klinik Beslenme Çalışması, iyi dinlenmiş insanların daha az uykuya sahip olanlara göre yemekten sonra % 20 daha fazla kalori yaktığını bulmuştur.
5. Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının.
Egzersiz vücudumuzu uyandırır, iyi bir gece uykusu elde etmeyi zorlaştırır. Egzersizlerini sabah için planla. Vücudunu uyandıracak ve bütün gün enerji verecektir. Ama eğer bir sebepten ötürü sabahları egzersiz yapamıyorsanız, yatmadan dört saat kadar bir süre önce yapın.
4. Yatak odasındaki tüm elektronik cihazları kapatın.
Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmada tabletler ve akıllı telefonlar tarafından yayılan kısa dalga boylu mavi ışık uykuya yardımcı olan Melatonin hormonu’nun vücudun üretimini durdurduğunu bulundu. Singapur merkezli araştırmacılar tarafından yürütülen bir başka çalışma, uzun saatler süren televizyon izlemenin, vücutta daha yüksek seviyelerde trigliseritlere (diyabetle ilişkili) ve daha düşük adiponektin düzeylerine (yağ asitleri ve yağ asidi bozulmasını düzenleyen bir proteine) neden olduğunu bulmuştur.
3. Termostatı derecesini düşürün.
Soğukta uyumak, vücudumuzda depolanan yağın yakılmasına yardımcı olan ve dolayısıyla bizi sıcak tutan BAT’ın (kahverengi adipoz dokuları) depolanmasının etkinliğini arttırır. Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma olan Diabetes, odalarda 66 derece sıcaklığa sahip kişilerin daha sıcak odalarda uyuyanlardan 75 kalori fazla yaktığını gösterdi.
2. Tam karanlıkta uyuyun.
Tam karanlıkta uyumak, sadece iyi bir uykuya neden olmakla kalmayan hormon melatoninini üretirken vücudunuza yardımcı olur, ancak aynı zamanda Journal of Pineal Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kalori yakıcı mitokondri dolu kahverengi yağ üretiminde de yardımcı olur .
1. Çıplak uyku.
Garip gelse de, çıplak uykunun daha önce bir yazımızda bahsettiğimiz birçok faydası var. Vücudunuzu serin tutarak vücudun yağ yakma sürecini hızlandırır. Vücudunuzu uyurken soğuyan vücutta kalorilerin yanmasına yardımcı olan iyi yağları artırır.