D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücutta sentezlenen bir pro-hormondur ve bu nedenle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. D vitamini, vücudumuzdaki çeşitli sistemler üzerinde güçlü etkileri olan son derece önemli bir vitamindir.
D Vitamininin Faydaları
- Sağlıklı kemikler ve dişlerin desteklenmesi.
- Bağışıklık, Beyin ve Sinir sistemi sağlığını desteklemek.
- İnsülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur, böylece Diyabet Yönetimini destekler.
- Sağlıklı akciğer fonksiyonunun ve kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur.
- Kanser gelişiminde yer alan genlerin ekspresyonunu etkilemede rol oynar.
Bağışıklık Düzeylerini Nasıl Geliştirir?
İnsan vücudu, iki tür bağışıklık sistemi kullanarak enfeksiyonlarla savaşır, doğuştan gelen sistem (enfeksiyonlarla hızlı bir şekilde mücadele etmekten sorumludur) ve uyarlanabilir sistem (daha yavaş bir yanıt üretir, ancak son derece uzmanlaşmış, örneğin antikorların üretiminden sorumludur). D vitamini, bu hormonların bağışıklık sistemi üzerinde neden bu kadar geniş bir etkiye sahip olduğunu açıklayan her iki sistemi de modüle ediyor gibi görünüyor.
D vitamini eksikliği, mevsimsel soğuk algınlığı ve grip salgınlarından muzdarip kişilerde daha fazla görülür. Kışlar ve mevsimsel değişiklikler sırasında daha az güneş ışığı vardır ve daha az güneş ışığı emilim için daha az D vitamini anlamına gelir, bu da daha düşük bağışıklık ve daha fazla hastalığa yol açar.
Bağışıklık Hücreleri Neden D Vitamini Gerektirir?
D vitamini, vücudumuzun herhangi bir hastalık veya enfeksiyona karşı doğal ve uyarlanabilir bağışıklık tepkilerinin modülasyonunda “klasik olmayan” bir role sahiptir. Ne anlama geliyor? Temel olarak, bağışıklık hücreleri de dahil olmak üzere vücudumuzun her yerinde Vit D reseptörleri bulunur. T hücreleri, vücut bir enfektif ajan / istilacı / yabancı patojen tarafından saldırı altındayken harekete geçen, bağışıklık sistemimizdeki katil hücreler olarak bilinen bağışıklık hücrelerinden biridir.
D vitamini buralarda değilse, bu “saf” T hücreleri aktif hale gelmeyecek ve gerekli katil hücrelere veya yardımcı hücrelere (istilacıların hafızasıyla yüklü) dönüşecektir. Birçok çalışma, T hücrelerinin ilk önce aktif hale gelmek için D Vitamini aradıkları ve yeterli bulmadıkları takdirde aktivasyon sürecini tamamlayamayacak, uykuda kalamayacak ve enfeksiyona karşı hareket etmeyecek ve vücudumuzu bir saldırıya karşı savunmasız bırakacakları sonucuna varmıştır.
Bu nedenle D vitamini, bağışıklık sistemimizin T hücrelerini aktive etmek için çok önemlidir!
D Vitamini Nasıl Alınır?
1. Güneş ışığı
Bununla birlikte, birçok faktör bir kişinin güneşten ne kadar Vit D aldığını etkiler, örneğin:
- Günün saati: Gün ortasında (sabah 10 ila akşam 1 arasında) güneş gökyüzünde olduğunda daha fazla D vitamini üretir, zaman gökyüzünde en yüksek noktasındadır.
- Güneş koruyucu: Güneş koruyucu uygulamak güneşin vücudunuza çarpmasını engelleme eğilimindedir, böylece vücudunuzdaki vitamin sentezini sınırlar. D vitamini üretiminin gerçekleşmesi için güneşin UVB ışınlarının doğrudan vücutla temas etmesine izin vermek en iyisidir.
- Cildin maruz kaldığı alan: Bir kişi ne kadar çok cilt ortaya çıkarsa, vücut o kadar Vit D yapar. Bu yüzden minimum kıyafet giymek ve vücudumuzun çoğunu ortaya çıkarmak, vitaminin daha fazla üretilmesini sağlayacaktır.
- Ten rengi: Açık renkli tenli insanlar, pigment melaninin varlığı nedeniyle Vit D'yi daha koyu renkli derilerden daha hızlı üretmek için daha fazla UV ışınını emer.
- Yer: Bir kişinin ekvatorla ilişkili olarak yaşadığı yerlerde, Vit D'nin emilmesi ve üretimi için ne kadar UV ışınının mevcut olduğu üzerinde de önemli bir etkisi vardır.
- Her Zaman Unutmayın: Güneşe sık sık orta derecede maruz kalmak sağlıklıdır, ancak uzun süre maruz kalmak tehlikeli olabilir. Güneş yanığı yanı sıra, cilt kanseri geliştirme riski daha yüksek olabilir.
2. Gıda Kaynakları
Vit D seviyenizi iyileştirmenin en iyi yolu kendinizi güneş ışığına maruz bırakmaktır, ancak bazı gıdaların tüketimi kesinlikle vücuttaki vitamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar:
- Balık (Somon, alabalık, uskumru ve ton balığı)
- Yumurta sarısı
- Peynir
- Mantarlar
- Takviye edilmiş süt
- Güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları
3. Takviyeler
Doğrudan güneş ışığına daha az maruz kalırsanız ve sık hastalık, yorgunluk, yorgunluk, kemik ve sırt ağrısı, depresyon, düşük kemik mineral yoğunluğu, kas ağrısı vb. dahil Vit D eksikliği belirtileri gözlemlerseniz, takviye ile başlayabilirsiniz. Ancak bir doktora veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra başlayabilirsiniz.