İyi günler. 2 haftadan daha kısa bir süredir koşuyorum dün 2,5 km’yi 25 dakika gibi bir sürede koştum. Bu süreyi başlangıç için nasıl değerlendirmeliyim ?
Başlangıç için ideal bir süre söylemek doğru olacağını düşünmüyorum koşu sporu için.
Sen en mühim olanı yapmışsın zaten başlayarak. Önemli olan süreklilik. Derecelerin hızla iyileşir sonra.
(Tabii bütün bu söylediklerim şahsi fikrim)
Başlangıçta x mesafeyi ne kadar zamanda koştuğunuzun bir önemi olmamalı.
Bunun yerine ayrı ayrı değerlendirip motive olmaya ve hedef koymaya bakarsanız daha mutlu olursunuz. Örneğin: 25dk boyunca yürümeyip koşmak harika. 2,5 km koşmak harika. Hedef olarakta 30dk boyunca koşmayı veya 5km koşmayı koyarsanız daha isabetli olur. Ayrıca iyileştikçe %10 artırımlarla giderseniz sakatlık riskini azaltmış olursunuz.
Hiç birimiz maraton veya ultra koşarak başlamadık, başlangıçtaki ufak kmleri küçümsemeyin, 500 metre bile koşsanız bu *sizin için güzel bir katma değer.
Sevgiler.
Merhaba,
Başlangıç için bir program dahilinde olmanız kişisel gelişiminizi güçlendirecektir. Mert’in blog’unu ve şu linki inceleyebilirsiniz; https://ritimblog.com/couch-to-5k/