Bu parçanın başlığı kulağa bir serseri gibi gelebilir, ancak en derin öğretilerinden biridir. Barry Michels ve Dr. Phil Stutz , Los Angeles'ta parlak ve uygulaması kolay yazarları olan iki psikoterapist Aletler ve Canlanıyor . Şu anın önemi olmadığı, çünkü köşede bekleyen daha iyi bir şey olduğu yönündeki bu öncü inanç, hayatımızdaki en felç edici ve yıkıcı güçlerden biridir ve Michels ve Stutz, bunu aşmak için aşağıda panzehirler (araçlar dedikleri) sunarlar. tuzak kurmak ve bugün hayatımızda anlam ve güç bulmak. Düşünceleri inceliklidir, bu yüzden diğerleriyle birlikte en az iki kez okumaya değer adet goop için. (Bu konuşmanın daha geniş bir versiyonunu podcast'te dinleyebilirsiniz. Şişe Roket Bilimi. )
Phil Stutz ve Barry Michels ile Soru-Cevap
Q
Araçlar alışkanlıklarımızı değiştirmemize nasıl yardımcı olabilir?
KİME
MICHELS:İnsanlar alışkanlık sahibi yaratıklardır. Sigara içmek, aşırı yemek yemek veya TV izlemek gibi davranış alışkanlıklarına hepimiz aşinayız. Ancak alışkanlıklar daha az aşikar da olabilir - obsesif endişe bir alışkanlıktır, kendinden nefret etmek veya yargılayıcı olmak da öyle. Herhangi bir alışkanlığı değiştirmek için harekete geçmelisiniz. Normalde 'eylemi' kendi dışında yaptığınız bir şey olarak düşünürsünüz, ancak bir alışkanlık durumunda, içsel eylemde bulunmanız ve kendinizi teslim olmaktan alıkoymanız gerekir. Araçların yaptığı şey budur: basittir, beş ila on kötü alışkanlıkları bırakmanızı sağlayan ikinci prosedürler.
STUTZ:Diyelim ki bir endişelisiniz. Bu endişelenme eğilimi şu anda saldırıya uğramalıdır. Sorun ne olursa olsun - endişe, öfke, güvensizlik vb. - şu anda bir sorun olduğunda bir şeyler yapmalısınız. Bu, birçok hastamız için bir ifşa.
Q
Araçlar tedavinin yerini alacak mı?
KİME
STUTZ:Hayır, araçlar terapiyi kapsamıyor. Sorunun kaynağını bulmak ve nereye varmak istediğiniz konusunda net olmak önemlidir. Ancak bir alışkanlığı nasıl geliştirdiğinizi anlamak onu ortadan kaldırmaz. Ve o anda bir sorun olduğu anda doğru yapacak bir şeyiniz yoksa, iç düşmanınızın insafına kalırsınız. Bu düşmana 'Bölüm X' diyoruz. Bölüm X, hayatınızın alışkanlıklarla yönetilmesini isteyen herkesin parçasıdır. Bölüm X sizi endişeye boğma eğilimindeyse, şöyle diyerek saldırabilirsiniz: 'Ruhumu ve hayatımı ele geçirmene izin vermeyeceğim. Geleceğe bakış açımı belirlemenize izin vermeyeceğim. ' Ve geri saldırdığınızda, Grateful Flow adını verdiğimiz bir araçla endişeyi gerçekten ortadan kaldırabilirsiniz.
Minnettar Akış
Hayatınızda minnettar olabileceğiniz şeyleri, özellikle de normalde hafife aldığınız şeyleri seçin. Bunları kendinize sessizce söyleyin, her birinin değerini hissedecek kadar yavaşça. 'Gördüğüm için minnettarım, sıcak suyum olduğu için minnettarım' vb. Bunu en az beş maddeden bahsedene kadar yapmalısın - otuz saniyeden az sürer. Bu eşyaları bulmak için çabanızın hafif bir gerginliğini hissedin.
İfade ettiğiniz minnettarlığın yukarı doğru, doğrudan kalbinizden aktığını hissetmelisiniz. Ardından, belirli konulardan bahsetmeyi bitirdiğinizde, kalbiniz bu sefer tek kelime etmeden minnettarlık yaratmaya devam etmelidir. Şu anda verdiğiniz enerji Minnettar Akıştır.
Bu enerji kalbinizden yayılırken göğsünüz yumuşar ve açılır. Bu durumda, sonsuz vermenin gücüyle dolu ezici bir mevcudiyete yaklaştığınızı hissedeceksiniz. Kaynak ile bir bağlantı kurdunuz.
Q
Araçları genellikle ihtiyaç duyduğunuzda kullanmayı nasıl hatırlayabilirsiniz - doğru düşünemediğiniz stresli bir durumda?
KİME
STUTZ:Neler olduğunu fark ettiğiniz anda araçları kullanmak için kendinizi eğitmelisiniz. Diyelim ki endişeli bir hastam var. 'Korkarım ipoteğimi ödeyemiyorum. Korkarım çocuğum özel okula girmeyecek. Korkarım bu senaryoyu satmayacağım. ' Gerçekte söylediği şey, 'Nevrotik olmak için nedenlerim var, değil mi?'
Endişelenmek için her zaman iyi nedenler vardır. Ancak bu şekilde yaşamak istemiyorsanız, her endişenizi bir ipucu olarak kullanmayı öğrenmelisiniz. Olmaya başladığı anda, sabah 4 olsa bile, nerede ve ne zaman olursa olsun - o anda Minnettar Akış Aracını kullanmanız gerekir.
'Endişelenmek için her zaman iyi nedenler vardır. Ancak bu şekilde yaşamak istemiyorsanız, her endişenizi bir ipucu olarak kullanmayı öğrenmeniz gerekir. '
Ancak başka zamanlarda da pratik yapabilirsiniz. Sanki bir oyun kurucusunuz — oyuna girene kadar beklemezsiniz — o kadar çok pratik yaparsınız ki gerçek bir oyundayken otomatik olarak doğru şeyi yaparsınız. İnsanları araçları bu şekilde kullanmaya teşvik ediyoruz.
MICHELS:Sonsuza kadar her saniye kendini izlemen gerekecek gibi göründüğünü biliyorum, ama gerçek şu ki hayatı kolaylaştırıyor. İpuçları görmeye ve araçları kullanmaya alıştığınızda, çoğu insanın asla deneyimleyemeyeceği bir tür özgürlük hissetmeye başlıyorsunuz. Kendinizi endişelenmekten alıkoyabilmekte veya sonsuza dek ertelediğiniz şeyleri kendinize yaptırmakta gerçek bir özgürlük duygusu vardır. İnsanlar buna alıştıktan sonra, “Aman Tanrım! Bu yaşamanın çok daha iyi bir yolu. '
Q
Bu alışkanlık hayatınızda daha az yer kapladığında veya enerjinizden daha azını aldığında, hayatınızın geri kalanında daha müsait olduğunuz fikri midir?
KİME
STUTZ:Evet. Ve semptomlarınızın veya alışkanlıklarınızın kaybolmasına ek olarak başka bir şey daha var. Hangi aracı kullanırsanız kullanın, farklı bir dünya duygusu geliştirmeye başlıyorsunuz. Akış halinde daha fazla zaman harcarsınız. Bütün yaklaşım, psikolojik ve manevi bir felsefe ya da bir yaşam tarzı haline gelir.
Q
Araçların birden çok düzeyde çalıştığını mı söylüyorsunuz? Somut bir değişim var ama aynı zamanda daha derin bir şey mi var?
KİME
STUTZ:Aletler güçlerle çalışır - onları ters çevirir ve dönüştürürler. Eski simyacılar gibi. Aslında baz metalleri altına çevirmeye çalışmıyorlardı - ruha yardım etmek için evrenin güçlerini dönüştürmeye çalışıyorlardı. Araçlar aynı şeyi yapar. Tersine Çevrilme Arzu arzu gücünü tersine çevirir, böylece onu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Herkesin normal arzusu, zor olan şeylerden kaçınmaktır. Araç size bu şeyleri arzulamayı öğretir.
Geçmişte, bu güçleri dönüştürme yeteneği kutsal bir yetenek olarak görülüyordu. Yaptığımız şey bu geleneği modernize etmek ve günlük sorunlara uygulamak. Günlük problemleriniz bu simyanın tetikleyicisi olur, böylece ruh gücünüz değişebilir. Değişim gerçekten olur. Çoğu insan bunun mümkün olduğuna inanmıyor ama öyle. Bunu anlamak çok önemli.
Bu size, düşük gücü daha yüksek bir şeye dönüştürme ve sahip olduğunuzu asla bilmediğiniz potansiyeli keşfetme fırsatı veriyor. Bir kişi bunu gerçekten anladığında, sadece akademik, felsefi bir fikir olarak değil, gerçek bir deneyim olarak, yeri doldurulamaz bir tür aşkınlık hissetmeye başlar. '
MICHELS:Her insan kendi ruh güçlerini dönüştürebilir. Bir problem ilkel, daha düşük bir gücü harekete geçirir (umutsuzluk veya sarhoş olma arzusu gibi). Bu size, o düşük gücü daha yüksek bir şeye dönüştürme ve sahip olduğunuzu asla bilmediğiniz potansiyeli keşfetme fırsatı verir. Bir kişi bunu gerçekten anladığında, sadece akademik, felsefi bir fikir olarak değil, gerçek bir deneyim olarak, yeri doldurulamaz bir tür aşkınlık hissetmeye başlar.
Q
Tibet Budizminde, sizin daha düşük güçler dediğiniz şeyi yeniden yönlendirme pratiği vardır. Çok öfkeli bir insansanız, süreç insanları incitmeye yönelik öfkeyi adaleti sağlamaya yönelik bir öfkeye dönüştürür. Açgözlüyseniz, süreç açgözlülüğü bilgi açlığına dönüştürür. Bu benzer mi?
KİME
STUTZ:Evet, bizim yaptığımız gibi. Tek fark, bir bireyi tedavi eden psikoterapistler olmamızdır, bu nedenle bu tek tip bir eğitim programı değildir. Hayatın kendisi size farklı problemler sunacak ve bu problemlere verdiğiniz alışılmış cevabı değiştirmek için bir araca ihtiyacınız var.
Q
Araçlarla çalışmaya devam ederken sorunlarınız sonunda ortadan kalkıyor mu?
KİME
STUTZ:Bunun sadece problem çözmek olduğunu düşünmüyoruz, daha çok bir yaşam tarzı gibi. Bu da bitmeyen bir süreç olduğu anlamına gelir. Bir sorunla karşılaşırsanız, ona yanıt verme şeklinizi değiştirmek için bir araç kullanırsınız ve biraz daha iyi hissedersiniz. İki saat veya iki hafta veya iki yıl sonra sorun geri gelir ve araçları tekrar kullanırsınız ve kendinizi yeniden daha iyi hissedersiniz. Döngüsel bir niteliği var. Her döngü, sizi önceki döngüden daha yükseğe çıkarma potansiyeline sahiptir, ancak asıl önemli olan, işi yapmaya devam etmekle ilgili nihai bir tedavi değildir.
Kültürümüzde muazzam bir aklanma arzusu var. Artık kendimiz üzerinde çalışmak zorunda kalmayacak kadar ünlü ya da yeterince zengin olduğumuz ve her şeyin mükemmel olacağı bir noktaya ulaşabileceğimizi düşünüyoruz. Bu çılgınca bir şaka. Evrenin üç yasası vardır: her zaman acı olacak, her zaman belirsizlik olacaktır ve yaşam her zaman çaba gerektirecektir. Bu kanunlardan muaf tutulabileceğini söyleyenler yalan söylüyor.
'Kültürümüzde muazzam bir aklanma arzusu var. Artık kendimiz üzerinde çalışmak zorunda kalmayacak kadar ünlü ya da yeterince zengin olduğumuz ve her şeyin mükemmel olacağı bir noktaya ulaşabileceğimizi düşünüyoruz. Bu çılgınca bir şaka. '
MICHELS:Bizim toplumumuzda kimse çıkıp bunu söylemiyor. Aslında tam tersi. Toplumumuzda, sattıkları her şeyi (deodorant, bira, lüks bir araba) alırsanız, acının, belirsizliğin ve çabanın ötesine geçeceğiniz fikri sürekli olarak satılıyor.
Komik, kitabın temize çıkarma ile ilgili bölümünü yazarken, aslında reklamları çok daha eleştirel, dikkatli bir gözle izledim. Bir akşam şu reklam çıktı: 'Kilo vermek mi istiyorsun? Bu koşu bandını satın alın. Kilo vereceğinizi garanti ediyoruz. ' Bunu daha önce binlerce kez duymuştum ama temize çıkarma hakkında yazdığım için birdenbire beni etkiledi. Bu tam bir soygun. Elbette koşu bandını satın alabilirsin. Ancak çoğu insan koşu bandına çıkmak için iradeye sahip değil, yürüyüş yapmak için ön kapıdan bile çıkamıyor. Temize çıkarma duygusu bu kadar yaygın: derinlerde kendimizi acıdan, belirsizlikten ve bitmek bilmeyen çabalardan tüketebileceğimizin bir yolu olduğuna gerçekten inanıyoruz.
“İnsanların bu ülkedeki sosyo-ekonomik dengesizliklerin çoğunu beraat ettirmeyi umdukları için kabul ettiğine inanıyorum. Şimdiyi pek umursamıyorlar çünkü hayali bir gelecek hakkında düşünmekle meşguller. '
Ve bu sadece tüketimcilik değil. Çoğu insan, bu üç yasadan muaf tutulan zengin ve ünlü kişilerden oluşan bir kulüp olduğunu düşünüyor. Ama Phil ve ben benzersiz bir konumdayız - çok sayıda ünlü insanı tedavi ediyoruz ve hiçbirinin sihirli bir muafiyet bileti olmadığını size kesin bir güvence ile söyleyebiliriz. Onlar da bizim gibi aynı üç ilkeyle yüzleşmek zorundalar. Böylece bir realite şovunda kendinize aptallık etmeyi bırakabilirsiniz - 'başarsanız' bile, bu sizi üç ilkeden kurtarmayacaktır.
STUTZ:Doğru. Ve realite şovları internet ile karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Artık bilgisayarı olan herkes ünlü olabilir ve bu aynı zehirden daha fazlasıdır. İnsanların bu ülkedeki sosyo-ekonomik dengesizliklerin çoğunu, temize çıkmayı umdukları için kabul ettiğine inanıyorum. Şimdiyi pek umursamıyorlar çünkü hayali bir gelecek hakkında düşünmekle meşguller.
Q
Her zaman sorun yaşayacaksan ve her zaman onlar üzerinde çalışıyor olacaksan, mutlu olmak mümkün mü?
KİME
STUTZ:Araçlarla çalışırken, zamanla daha tatmin olursunuz ve yaptığınız her şey daha anlamlı hale gelir. Bunu zevkle karıştırmaya meyilli olduğumuz geleneksel mutluluk olarak tanımlayamazsınız. Ancak anlam duygusu inanılmaz derecede önemlidir, şeyler ne kadar anlamlı hale gelirse, kendinizden daha büyük bir şeye o kadar bağlı hissedersiniz. Bölüm X, bunun mümkün olduğunu bilmenizi istemiyor.
MICHELS:Bölüm X, sizi temize çıkarma fantezisine sürükleyen parçanızdır. Ancak gerçek mutluluğu gerçekten hissetmenin tek yolu, hayatın size koyduğu kuralları kabul etmek ve kendinizi bunlarla uyumlu hale getirmektir. Aksi takdirde, her zaman hayata karşı savaşırsınız ve kaybedersiniz.
Q
Öyleyse, gerçek sorun belirli bir alışkanlık değilmiş gibi görünüyor - aşırı yemek yeme ya da öfke gibi - bizi tekrarlayan şekillerde yaşamaya iten gerçekten X Bölümü gücü mü?
KİME
MICHELS:Bu kesinlikle doğru. Bölüm X, her insanın içinde yaşayan çok gerçek bir düşmandır. Size bir dürtüyle (aşırı yemek yeme gibi), dürtüye vermeyi rasyonelleştiren bir düşünceyle ('çok iyiydiniz - bunu hak ediyorsunuz' gibi) ve bunaltıcı duygularla (yapabildiğiniz zaman öfke veya depresyon gibi) size saldıracaktır. İstediğin şeye sahip değilsin).
Soru şu ki, bu iç düşman fikrini ne kadar ciddiye alıyorsunuz? Bu sadece entelektüel bir kavram mı, yoksa Bölüm X'i her günün her anında sizi sabote etmeye çalışan kurnaz ve sinsi bir düşman olarak mı hissediyorsunuz? Eğer ciddiye alırsanız - dış dünyadaki biri olsaydı yapacağınız gibi - kendinizi koruma içgüdüleriniz tetiklenir. Kendinizi saldırgan, kararlı ve kararlı hissedeceksiniz. Buna 'yoğunluk' diyoruz ve Bölüm X ile savaşmanın ön koşuludur.
'Bölüm X, her insanın içinde yaşayan çok gerçek bir düşmandır.'
Yoğun bir şekilde savaşırsanız, herhangi bir savaşı kazansanız da kaybetseniz de kendinizi daha canlı hissedersiniz. Bölüm X ile arka arkaya beş savaşı kaybedebilirsiniz ve yine de yoğun bir şekilde mücadele ettiğiniz için oyunda önde olacaksınız. Bu, yaşam gücü olarak düşündüğümüz şeyin tamamen yeniden tasavvur edilmesidir. Bu henüz verilmiş bir şey değil - onun için savaşmalısınız.
Q
Yoğunluk olmadan yaşamanın nasıl bir şey olduğuna bir örnek verebilir misiniz?
KİME
STUTZ:Yoğunluk olmadan yaşadığınızda, bir şeyleri gerçekten yapmadan yaparsınız - gerçekten denemeden denersiniz. Okulda basketbol oynadım ve takımınız topu kaybettikten sonra her zaman savunmaya geri dönme sorunu vardı. Oyunun sonu gelse ve güçlükle nefes alsalar bile, gerçek yoğunluğa sahip olanlar yine de savunmaya olabildiğince sert bir şekilde koşacaklar. Çoğu insan, geri koşarken kendini göstermeyen adamların hayatını yaşar. Bu insanlar hayatlarının içinden geçerler. O zaman her şeye yoğunluk katan birkaç kişi var. Barry buna iyi bir örnek - saplantılı bir şekilde yoğun. Bu diğer insanlara ilham veriyor.
MICHELS:Ben okuldan çıkan genç bir psikiyatristken, psikoterapi ile bağlantılı olarak 'yoğunluk' kelimesini kullanmazdım. Ama bana öğretilen psikoterapide bir şeylerin eksik olduğunu biliyordum. Phil'le tanıştığımda, onu tanıştığım herhangi bir psikiyatristten farklı kılan şey, çok yoğun olmasıydı. Açıkçası ilk başta beni korkuttu ama ben de ona çekildim. Bu, sorunlarınızda size yardımcı olmaya o kadar kararlı bir adamdı ki, değişmenizi sağlamak için hemen hemen her şeyi söylemeye veya yapmaya hazırdı.
Q
Spesifik bir örnek verebilir misiniz?
KİME
MICHELS:Evet, bunu asla unutmayacağım. Phil ile verdiği bir seminerde tanıştım ve herkesten üzerinde çalışmak istediğimiz bir sorunu belirlemesini istedi. O zamanki sorunum, kendimi başarısız hissetmiş olmamdı. Bu tamamen mantıksızdı - Harvard'dan, ardından ülkenin en iyi hukuk okullarından birinden onur derecesiyle mezun oldum ve prestijli bir hukuk firmasında avukatlık yaptım. Hayatıma hiçbir şekilde başarısız denilemez. Ancak başarılarıma rağmen, kendimi hala bir başarısızlık gibi hissettim. Bu yüzden ayağa kalktım ve bu başarısızlık duygularını tarif etmeye çalıştım ve sonunda güldüm ve dedim ki, 'Biliyorsun, bu mükemmel bir örnek - sorunumu olması gerektiği kadar iyi açıklayamadığımı hissediyorum.' Phil bana daha önce kimsenin bana son derece ciddiyetle bakmadığı bir şekilde baktı ve 'Bunu bir daha asla yapma' dedi.
Ne demek istediğini tam olarak biliyordum. Kendimi bu şekilde küçümsememeliydim. Kendi kendime, 'İşte bu - artık bunu yapmıyorum' dedim. Bana ulaşan sözleri değildi, onları söylediği yoğunluktu. Gerçekte söylediği şey, 'Bölüm X ile bir savaş içindesin ve o anda kendine karşı düşmanın yanında yer aldın' idi. Benim için çok güçlü bir deneyimdi. Kendimi bir başarısızlık olarak düşünme alışkanlığımı kırmanın başlangıcıydı.
Phil Stutz, New York City College'dan mezun oldu ve New York Üniversitesi'nden doktorasını aldı. 1982'de Los Angeles'a taşınmadan önce Rikers Adası'nda bir hapishane psikiyatristi olarak ve daha sonra New York'ta özel muayenehanede çalıştı. Barry Michels, Harvard'dan lisans, California Üniversitesi, Berkeley'den hukuk ve MSW'den bir MSW'ye sahiptir. Güney Kaliforniya Üniversitesi. 1986'dan beri psikoterapist olarak özel muayenehanede. Stutz ve Michels birlikte Canlanıyor ve Aletler . Goop makalelerinin daha fazlasını okuyabilirsiniz İşte ve daha fazlasını görün onların sitesi .
İlişkili: Anksiyeteyi Yönetmek