GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALI?
Çocuğun bedensel ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar. Bu nedenle yeterli ve dengileri beslenmeniz hem kendinizin hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için çok önemlidir. Bunun için aşağıdaki önerilere dikkat ediniz.
Günde iki kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı süt veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin.
Her gün en az bir yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs) yemeğe özen gösterin.
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin
Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1.5 kilo olmak üzere toplam 7-10 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin.
Yemeklere mutlaka iyotlu tuz kullanın. İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Böylece iyodun kayba uğramasını engellemiş olacaksınız. İyotlu tuzu yemek pişirmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin.
Öğünlerinizi atlamayın. Azar azar, sık aralıklarla beslenin.
Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin.
İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin.
Yemeklerde sıvı yağları tercih edin. Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin. Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın. Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin.
Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın. Her gün en az 10 bardak su için. Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı arttırabilirsiniz.
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (Kurubaklagiller, taze sebze ve meyve gibi).
Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür. Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kurubaklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Yemekten bir saat önce ve sonrasında çay ve kahve tüketmeyin.
Sigara ve alkol kullanmayın.
Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından sebze ve meyveleri kullanmadan önce çok iyi yıkayın.