Yaptığın egzersizleri yavaşlatmak, sonuçları daha hızlı almana yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir egzersizden bahsederken yavaşlamak kulağına saçma geliyor olabilir ama öyle değil.
Başlarken ilk ve ikinci hareketi yavaş (beş saniye içinde alçalarak), üçüncü ve dördüncü hareketi ise normal hızda yap. İkinci seferde ise bunu tersten uygula (ilk ve ikinci hareketi normal hızda yap). Yedi dakika boyunca değiştirerek tekrar et, hareketler arasında gerektiği kadar dinlen. Ardından programı tersine çevir (sondan başla) ve aynı şekilde yedi dakika daha yap.