We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yüzücüler sürtünmeyi azaltmanın yollarını aradıklarından, son yıllarda Kurbağalama tekniği gelişti.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Bireysel Medley yarışmalarında yarışan yüzücüler, altın madalyayı kazanmak istiyorlarsa dört ana yüzme vuruşunda ustalaşmalıdırlar. Her ne kadar yüzücüler, egzersizlerin büyük bir bölümü boyunca serbest stilin nefes almasını ve zamanlamasını mükemmelleştirmek için kilometre ve dayanıklılığı arttırmak için eğitseler de, diğer üç vuruş farklı kaslar kullandıkları için çeşitli zorluklar gösterebilir. Kelebek, üçünün enerjisini en fazla harcar ve genellikle ustalaşmaya çalışanlar tarafından en zor vuruş olarak kabul edilir.
Zor Kelebek
Yüzme kelebeği, 27 farklı kas kullanır. Bunu iki ile çarpın, çünkü vücudun her iki tarafındaki kasları kullanıyorsunuz ve felçinizi etkili kılmak için yanaşan 50'den fazla kasınız var. Bu kaslardan herhangi birinin parçalanması, sizi yorgun ve ağrılı bırakacak bir felçle sonuçlanır. Güçlü bir kelebek darbesi oluşturmak için güçlü omuzlar, oluklar ve çekirdek çok önemlidir ve ayak bileklerinizdeki esneklik, yumuşak ve kaygan bir hareket gerçekleştirmek için çok önemlidir. Oluklar strokun ardındaki merkezi güçtür, vücudu ileri itmek ve kollarını suyun üzerinde hareket ettirmek için konumlandırmak için bacakları ve abs ile birlikte çalışırlar.
Kelebek ücretsiz
Antrenmana çok yönlü bir yaklaşımla kelebeğin yüzmesini zorlaştırın. Vücudunuzu hareketin her aşaması boyunca doğru bir şekilde konumlandıran tekme ve kol matkaplarıyla inme işlemini yapın. Tekrarlayan hareket, siz pratik yaparken ikinci kez doğacak ve inme ve nefes almanızın zamanlamasına yardımcı olacak kas belleği yaratır. Tekme ve arazi çalışmaları ile çekirdek ve kaba kuvvet oluşturun. Sonunda hepsini bir araya suya koyun.
Kelebek Öpücüklerinden Kaçının - Sadece Havayı Soluyun
Nefes almak için su ile dolu bir suratı yakalamak, inme konusunda ustaca alışılmadık bir durum değildir ve bu akciğer dolusu su, nefesinizin zamanlamasını ayarlamak için iyi bir eğitmendir.
Antrenman rutini sırasında kelebekleri yüzmeden önce, göbeğinizi ve bacaklarınızı, bir tekme tahtası olmayan birkaç yunus vuruşuyla ısıtın. Baş uyluklarınıza başparmaklarınızla dokunun ve havaya çıkma ihtiyacı duyduğunuzda kısa, kısa nefes alırken onları orada tutun. Tekrarlama, vücudunuzun daha sonra egzersiz yaparken kollarına eklediğinizde nefes alabilmesi için uygun zamanlamanın kas hafızasını oluşturmasına yardımcı olur. Bacağınızı, kalçalarınızı ve ardından bacaklarınızı dalgalı bir hareketle tekmelendiğinizde bacaklarınızdan daha fazlasını kullanın.
Demir Kelebek Olun
Kelebeğin zorluğu, 25 metre bile yapmadan seni dışarı çıkarabilir. Dayanıklılığınızı artırmanın bir yolu, yoruluncaya kadar kucağınızdan sonra kucaklaşmaya devam etmek olsa da, hem sudaki hem de dışarıdaki kas gruplarını hedef almak daha etkili bir taktiktir.
Suda
Bir kickboard kullanarak sırtındaki yunus vuruşunu pratik yap. Çekirdek kaslarını oluşturmak için kickboard'u suyun dışında tutun.
Bazı yüz aşağı tekme için göbeğinizi ters çevirin. Kickboard önünüzde olacak şekilde kollarınızı uzatın ve nefes almak dışında başınızı eğmeyin. Tekmeleyken göğsün dalgalı hareketini abartırken omuzlarınızı sabit tutmaya çalışın. Bu pozisyon, etkili bir uçuş için omuzda ihtiyaç duyulan hareket aralığının oluşturulmasına yardımcı olur.
Karada
Yoga, germe, Pilates ve omuz oluklarında ve çekirdeğinde esneklik ve güç sağlayan diğer egzersizlere odaklanın. Planklar, ağız kavgası, ciğerler ve iki ayaklı atlayışlar, spor salonuna gitmeden veya herhangi bir özel ekipman satın almak zorunda kalmadan evde yapabileceğiniz egzersizlerdir.