Uykusuzluk problemi ve getirdiği sorunlar yaygın olarak bilinmektedir fakat fazla uyumanın olası zararlı etkileri pek fazla bilinmemektedir. Fazla uyuma depresyon veya bazı kronik hastalıklar gibi sorunlara neden olabilmektedir.
B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Youtube Videomuzu İzleyerek Öğrenebilirsiniz.
Uykunun Faydaları
Enerjimizi geri kazanmak ve diğer birçok bedensel işlevi (bilişsel yetenekler, detoksifikasyon vb.) desteklemek için her gece belirli bir miktarda uyumamız gerekmektedir. Çok fazla uyumak insanlar için sorunlar oluşturabilmektedir.
Uyku araştırmaları gelişmeye devam ederken, Ulusal Uyku Vakfı’ndaki araştırmacılar gibi uzmanlar her gece yedi ila dokuz saat arasında uyku uyumanın çoğu yetişkin için normal ve sağlıklı olduğunu ortaya koymuştur. Bu, yaklaşık 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin enerjik hissetmek ve en iyi şekilde çalışmak için ihtiyaç duyduğu ortalama miktardır. {1*}
Bir gecede yaklaşık yedi ile dokuz saat arasındaki uyku insanın sağlığı açısından faydaları şunlardır;
Ruh halini iyileştirir.
Konsantrasyon sağlar.
Obezite ve diğer hastalıkların oluşma riskini azaltır.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam
Her gece dokuz saatten fazla uyumak (hypersomnia), dinlenmiş ve enerjik hissettirmiyorsa, zihinsel veya fiziksel olarak bir şeylerin yanlış olduğunu göstermektedir.
Fazla Uyumanın Olası Nedenleri
Aşırı uyku, aşağıdaki yer alan tıbbi durumların bir belirtisi olabilmektedir;
İnsülin direncine ve potansiyel olarak tip 2 diyabete yol açabilen bozulmuş glikoz toleransı
Doğurganlığın azalması
Felç ve diğer nedenlerden dolayı ölüm riskinin artması
Diyabet Belirtileri Ve Doğal Tedavi Yolları İçin Buraya Tıklayın.
Daha İyi Bir Uyku İçin İpuçları
Daha iyi bir uyku için amaçlanan şey, her gece yatakta yatarak geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmaktır. Bu durum, fazla uyumadan ve yan etkileri tetiklemeden yeterince dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlamaktadır.
Çok fazla uyumaktan kaçınmak için uyku kalitesini iyileştirmeye yönelik bazı ipuçları şunlardır;
Uyku düzenine dikkat etmek ve aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermek.
Hafta sonları çok fazla uyumamak veya izin günlerinde çok geç yatmamak.
Özellikle sırt ağrıları için kaliteli bir yatak almak.
Özellikle günün erken saatlerinde veya uyandıktan sonra dışarıda vakit geçirerek güneş ışığından faydalanmak.
Gün içinde, özellikle de saat 16.00’dan sonra çok fazla şekerleme yapmamak.
Daha derin uykuya yardımcı olmak için gün boyunca egzersiz yapmak.
Gün boyunca aşırı kafein, alkol ve uyarıcılardan kaçınmak.
Yatma saatine yakın çok fazla mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmak. (Telefon, tablet, bilgisayar vb.)
Uyku düzenine bağlı kalmaya yardımcı olacak rahatlatıcı ve sakinleştirici bir “gece rutini” oluşturmak.
Sevgili okuyucu, yazılarımızda konular ile ilgili açıklamalar, faydalı özellikler ve doğru ve etkili kullanımları ile ilgili belirli tavsiyeler verilmektedir. İlgili besinin ya da ürünün verilen tariflerin ve tavsiyelerin uygulama aşamalarında, her bünyede farklılıklar göstereceğini unutmayın. Sunmuş olduğumuz bilgiler teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Tarif ve tedavileri uygulamadan önce yazı içerisinde yapılan uyarılara dikkat etmeli ve doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilmektedir.