Hedefler nasıl daha az bunalıcı ve daha ulaşılabilir hale getirilir?
TSSB olan ve olmayan kişiler için hedef belirlemek ve yönetmek çok önemlidir. Hedefler yaşam amacınızı ve yönünüzü verebilir, ayrıca yaşamınızı iyileştirmeye odaklanmış sağlıklı davranışları motive edebilir.
Bununla birlikte, özellikle de travma sonrası stres bozukluğu veya başka bir ruh sağlığı bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, hedefler de çok zorlayıcı ve stres kaynağı olabilir.
Bazen insanlar ileride çok yüce, elde edilmesi zor ya da çok uzak olan hedefler belirler. Bu, çaresizlik ve umutsuzluk duygusunu, depresyon ve düşük motivasyon riskini artırabilir. Buna ek olarak, bazen hedefler, şu anda bulunduğunuz yerlerin yeterince iyi olmadığına, potansiyel olarak utanç ve suçluluk duyguları getireceğine dair mesaj gönderebilir.
Bu nedenle, hedefler belirlediğinizde dikkatli olmalısınız. Hedeflerin, artan sıkıntıya karşı, ruh halinizi ve yaşam kalitenizi artıracak şekilde yaklaşılması önemlidir. Aşağıda, hedefleri daha az stresli hale getirme konusunda bazı ipuçları verilmiştir. Sıkıntıları azaltmanın yanı sıra, bu ipuçlarını takip etmek de hedeflere ulaşma olasılığınızı artırabilir.
Hedeflerinizi Daha Küçük Hedeflere Kırın
Büyük hedefler çoğu zaman ulaşılamaz ve uzak hissedilebilir. Bu nedenle, daha büyük bir hedefi yakın gelecekte elde edebileceğiniz bir dizi küçük hedefte yıkmak faydalı olabilir.
Bu küçük hedefleri, sonunda kendiniz için belirlediğiniz daha büyük hedefe doğru götürecek olan basamak taşları olarak düşünün.
Hedeflerinizi Sürüş Hakkında Düşünün
Elde edebilmek için zaman alabilecek büyük hedefler belirlediğimizde, bu hedefi ilk başta neden belirlediğimizi bazen unutabiliriz. Sonuç olarak, bu hedefe ulaşmaya çalışırken motivasyonu kaybedebiliriz.
Buna karşı koymak için, bu hedefi neden belirlediğinizi düşünmeye çalışın. Bu hedefe ulaşmak için ne gibi değerler kullanılıyor?
Örneğin, üniversite derecesi almayı hedeflediğinizi varsayalım. Bu hedefe eğitim verdiğiniz için değer vermiş olabilirsiniz. Aynı şekilde, bu hedefi siz de ailenize değer verdiğiniz ve bir üniversite eğitiminin sizin ve aileniz için daha fazla finansal güvenlik için bir dizi fırsat açabileceğini bildiğiniz için belirttiniz.
İlerleme için Kendinizi Ödüllendirin
Çoğu zaman, bir kişi bir hedefe ulaştığında, bir sonraki hedefe hızla geçerler. Başarılarınızı tanımak için biraz zaman ayırın. Kendini ödüllendir. Akşam yemeğine çık ya da kendine bir hediye al. Yaptığınız ilerlemeyi işaretleyen bir şey yapın.
Hedefleri Değiştirmek İçin Kendinize İzin Verme
Bazen bir hedefi izlerken, artık bu hedefi istemediğimizin farkına varabiliriz. İlgi alanlarımız değişmiş olabilir veya başka hedefler öncelikli olabilir. Bir hedefi tamamlamamak zor olabilir, özellikle de bu zorlu hedefe ulaşmak için çok fazla zorlu çalışma yapıldıktan sonra. Dikkatinizi diğer hedeflere odaklamak için kendinize izin verin. Vazgeçmiyorsun. Sadece odağını değiştiriyorsun. Eğer artık arzu etmese de eski hedefe sadık kalırsanız daha kötü sonuçlar (düşük motivasyon, ilgi eksikliği) ile karşılaşacaksınız.
Mükemmeliyetçilik veya Yüksek Standartlar İçin Dikkat Ediniz
Hiç kimse mükemmel değildir ve yüksek standartlar koymak, hedeflerin daha da fazla ezici ve ulaşılması zor hissetmesini sağlayabilir. Gerilimler olacak. Tamamdır. En önemli şey, bu aksaklıklara kendi kendine merhametle yaklaşmanızdır (kendinizi dövmeyin ya da kendinizi suçlamayın - bu sadece sıkıntılarınızı artıracaktır) ve hedefinizin peşine düşün.
Diğerlerinin Hedefleriniz Hakkında Bilmeniz
Bazı hedefler muazzam miktarda çaba harcayabilir. Bu nedenle, başkalarının yardımını isteyin. Başkaları için, hangi hedefleri takip ettiğinizi bilmek de yararlı olabilir çünkü motivasyonunuzun azaldığını hissettiğiniz zamanlarda sizi odaklanmış ve kararlı tutabilirler.
Diğer kişiler, sizi bir hedefe ulaşmaktan alıkoyabilecek kaygı ve strese yardımcı olmak için sosyal destek de sağlayabilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek, hedeflerinize ulaşma, özgüveninizi artırma ve yaşam kalitenizi artırma olasılıkları çok daha yüksektir. Hedefler çok yardımcı olabilir; Bununla birlikte, özellikle zihinsel sağlık bozukluğunun taleplerini zaten yönetiyorsanız, hedefler stres, endişe ve diğer hoş olmayan duyguları beraberinde getirebilir. Bu nedenle, hedeflere, sıkıntıyı en aza indirecek ve başarıyı en üst düzeye çıkaracak şekilde ilerlemek için çok önemlidir.