Öncelikle araştırmalarıma göre, her zaman kompleks karbonhidrat tüketmek yalnız bir istisnası var. O da antrenmandan sonra glikojen depolarını hemen doldurmak için ve insülin hormonunu salgılatmak için basit şeker tüketmek. Ben de bunun için marketlerde satılan 200 ml'lik meyve sularını içiyorum antrenmanımdan sonra. Ayrıca yine antrenmanım sonrası meyve suyum bittikten sonra proteinli sütümden biraz içiyorum.(Birazını da spordan 2-3 saat önce yulafımla ve yatmadan önce içiyorum.) Sütün içinde hem kazein hem de whey proteini olduğunu biliyorum ve bu iki proteinin de sindirilme süreleri hakkında bilgi sahibiyim. Size 3 tane sorum var: 1) 26 gram proteinli bir proteinli sütteki whey proteininin yaklaşık 5 gram olması lazım. Bu whey proteini anında protein tozu gibi kana geçer mi? Yani yanındaki yavaş sindirilen kazein proteininden etkilenir mi, olması gerekenden yavaş sindirilir mi? 2) Meyve suyunun sindirim süresi de meyve suyunu sütle art arda içtiğimden dolayı yavaşlar mı? Yani basit şeker özelliğinden faydalanamaz mıyım? 3) Yukarıdaki iki sorunun da cevabı evetse, ne yapmamı, bu iki ürünü spordan ne kadar sonra, ne kadar arayla tüketmemi önerirsiniz? Not: Bulk dönemindeyim. Ayrıca lütfen protein tozu kullan demeyin . Protein tozunu şu aşamada kullanmayı düşünmüyorum.