Pilates topu ile yüzlerce hareket yapılabildiği gibi, evinizde kolayca esneme ya da sıkılaşma egzersizleri de yapabilirsiniz. Bazı hareketlerin zorluk düzeyi size fazla geldiğinde, pilates topundan yardım alarak hareketlerinizi kolaylaştırabilirsiniz.
Bacaklarını sıkılaştıracak ve kollarınızı güçlendirecek bu egzerisizi düzenli olarak uygulayabilirsiniz.
Pilates topu ile bacak sıkılaştırma hareketi :
Pilates topunu ayaklarınızın altına alın, elleriniz düz olacak bir şekilde yerde olsun. Bu şekilde pilates topu ile plank pozuna geçin. Ardından nefes verin ve sağ bacağınızı kaldırın, bir kaç saniye tutup yavaşça tekrar geri koyun. Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.
Egzersizi başlangıç için, her iki bacak için ayrı ayrı 3 x 5 set halinde tekrarlayın.