Kilo Vermek İçin Günde 5 Kez Yemek Gerekli Midir?
Sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek, bedeniniz her öğünü sindirmek için sürekli çalışacağından dolayı metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Piyasada istenilen forma ulaşmak için bol miktarda diyet ve rejim listesi bulunmaktadır. Uzmanlar, başarıyı garantilemek için diyeti sürekli olarak sürdürmenin ve onu bir yaşam biçimi olarak kabul etmenin gerekli olduğunu savunmaktadır.
Bu nedenle, günde 5 kez yemek kilo vermek için en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Bu rejimin anahtarı, porsiyonları kötüye kullanmamak ve yaklaşık olarak kalori sayımını hesaba katmaktır.
Ayrıca yemek yaparken kullanılan malzemelere dikkat etmeniz gerekir. Abur cuburlar veya işlenmiş gıdalar daha yüksek yağ ve şeker içeriğine sahiptir.
Kilo Vermek İçin Günde Çok Kez Yemek Yemenin Avantajları
- Anksiyeteyi azaltır. Günde 5 kez yemek yediğinizde, vücut düzenli olarak yiyecek tüketimine alışır. Bu, psikolojik olarak, diyetin açlık anlamına geldiği efsanesini bozar. Aksine, kişi kendini gün boyunca tatmin ve motive olmuş hisseder.
- Kan şekeri seviyesinin kontrolüne yardımcı olur. Kan şekerindeki artış, vücutta yağ birikmesiyle ilişkilidir. Genel olarak, bir öğün ile diğeri arasında geçen süre, anksiyeteye neden olan şeker seviyesini tetikler. Buna ek olarak, kişi kendini yorgun, cesareti kırılmış ve enerjisi azalmış hissedebilir.
- Metabolizmayı hızlandırır. Vücut sürekli yiyecekleri sindirirken, metabolizma tüketim miktarı ile doğru orantıda hızlanır. Bu durumu daha da iyileştirmek ve % 100 aktif bir metabolizma elde etmek istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız.
- Vücuttaki enerji seviyelerini arttırır. Yiyeceklerin küçük porsiyonlar halinde sürekli olarak tüketimi, kandaki şekerin artışını azaltır, vücudun enerjisini arttırır. Meyve ve sebze gibi enerji verici atıştırmalıkların seçilmesi daha da faydalıdır.
- Esnek diyet: Bu tür bir rejim, belirli bir yiyecek menüsüne bağlı olmadığından, kontrollü olmak koşuluyla belirli bir esnekliğe izin verir. Bu şekilde; diyette olan bir kişi ne yediğinin, ne zaman ve ne miktarda olduğunun farkında olduğu sürece farklı yiyecekler tüketebilir.
Öğünler Nasıl Dağıtılır?
Kilo vermek için günde 5 kez yeme alışkanlığına başlandığında en zor şey ritme alışmaktır. Başlangıçta kişi normalden daha fazla yediğinden ya da vücudunun bu kadar çok yiyeceği sindiremediğinden endişelenebilir. Bu alışkanlığı kırmak için, yemekler arasında çok küçük porsiyonlar ile başlayabilirsiniz.
İdeal kiloya sahip olmak ve kilo vermek, yemek saatlerine ve yemeklere dikkat etmek için günde 5 öğün yemek çok önemlidir. Öğün arasında atıştırma, kahvaltı ve öğle yemeği arasında ve öğleden sonra yapılmalıdır.
Örnek olarak yemek saatleri aşağıdaki gibi olabilir:
Sabah 8’de kahvaltı, 11: 00’de atıştırmalık artı meyve ve çay, saat 13: 30’da öğle yemeği. Sonra, saat 17’de atıştırmalık ve 20.30’da akşam yemeği.
Yemeklere gelince, ana öğünler az miktarda karbonhidrat içermeli, protein ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. Tavsiye edilen atıştırmalıklar meyveler, kuru yemişler, tahıllı kurabiyeler, krakerler vb.
İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Ek Öneriler
Dengeli beslenmeye özen göstererek, günde 5 öğün yemek için aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir. Kilo verme kararı, kişisel bir karar olmalıdır ve beklenen etkiyi göstermesi için biz ceza gibi negatif görülmemelidir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın: Günde 15 ila 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır. Başka bir seçenek spor salonuna gitmek, futbol veya basketbol gibi saha oyunları oynamak olabilir. Bu, vücut için egzersiz yapmanın yanında, motive olmak ve aktif kalmak için de yardımcı olacaktır.
- Kilo kontrolü için motivasyon: Kendinizi her gün ya da günde birkaç kez tartmak kilo vermenize yardımcı olmaz; tersine, olumsuz bir psikolojik etki yaratabilir.
- Bir hedef belirleyin: Diyete başlamak, bir hedefe ulaşmayı gerektirir. Genel olarak, hedefler kaybetmek istediğiniz kilolar ve bunun için belirtilen süre cinsinden tanımlanmalıdır. Kendinize koyduğunuz hedefe ulaşılabilir ve gerçekçi olmalıdır.