Uyarı olmadan çarpıyor. Bir gün geziyorsunuz, sonunda 'hayat' adı verilen bu şeyin asıldığını düşünüyorsunuz - ne zaman - BAM! - Pantolonunu sıkıştırmaya çalışırken sana çarpıyor. Henüz her zorlukta yapılmadığını hatırlatıyor.
Ne olduğunu tahmin edebilir misin? Yup: göbek yağı.
Bu iki küçük kelime, mayolarda dört yönlü bir ayna karşısında durmaktan ziyade kadınlarda daha fazla korku yaratıyor.
Her eposta için bir maaşım olsaydı, bana karın yağından nasıl kurtulacağımı sorduğumda, kendi özel adama, palmiye ağacının altında, Sven adında yarı çıplak bir adamın soyulmuş üzümlerinden beslenirdim. Durum böyle değil.
60 yaşından sonra karın yağları neden böyle büyük bir sorundur? Harika soru. Keşke küresel ısınmayı, düz kulakları veya son Bitcoin çılgınlığını suçlayabiliriz, ama ne yazık ki, daha fazlası var.
Hormonal Tahrik
Birincisi, menopozdan sonra östrojen damlası, vücudunuzun yağ depoladığı yolu değiştirir. Bu noktaya kadar, kadınlar kalçalarına ve uyluklara daha fazla yağ depolamayı tercih ederken, erkekler karınlarına yağ depolamaya eğilimlidir.
Estrojenin yaşla birlikte doğal düşüşü, daha fazla erkek-tipi yağ dağılımına, örneğin, göbek yağına doğru daha büyük bir eğilime yol açar. Bu ayrıca, östrojenin kalp koruyucu değere sahip olduğu gibi 50'den fazla kadının kalp hastalığına daha meyilli olduğunu gösteren araştırmaların da nedeni budur.
Ne yazık ki yağlar, PJ'lerinizin alt kata indiğinizde ve ışıkları söndürdüğünüzde bile partinin sona erdiği ipuçlarını almayan ev misafirleri gibi dolaşarak yerleşmeye eğilimlidir.
Metabolik Yavaşlama
İkincisi, yaşlandıkça metabolizma düşer, 30'lu yaşların ortasında başlayan bir süreç. (Sigh… o yıllar için bir anlık sessizlik anlatalım.)
Bu büyük ölçüde, hem erkek hem de kadınlarda görülen doğal bir süreç olan kas kütlesinin kaybına bağlı olarak ortaya çıkar. Kaslar, kalorileri kaloride yakar, bu sayede ne kadar çok varsa, Netflix'i izlerken etrafta kaldığınız kalori miktarı artar.
Son olarak, genellikle yaşlandıkça daha az hareket ederiz. Kalkmak ve zaman geçtikçe daha fazla enerji almak gerekir. Bu yüzden daha fazla oturduk, daha çok yiyip daha az hareket ediyoruz. Bu, göbek yağının büyümesi ve gelişmesi için verimli bir toprak parçacığı yaratır.
Bir çörek, aşk tutamaçları ya da diğer çırpıcı isim olsun, gitmelisin. Göbek yağ sadece pantolonunuzu sıkıştırmak için değil, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de arttırır.
Aşağıdakiler, bilimsel olarak kanıtlanmış, araştırılmış destekli yaklaşımların, göbek yağına karşı savaşta yardım ettiği gösterilmiştir. İdeal olarak, kendinizi daha iyi bir karın ve daha uzun bir yaşamda en iyi şansa vermek için hepsini günlük yaşamınıza dahil etmek istersiniz.
Kafanı Moment Etrafına Sar
Sadece bir şeye odaklanmak 1980'ler gibi görünüyor. Bunu kim yapar? Okumak ve göndermek için metinler, kontrol etmek için e-postalar, kendi kendine çekilecek özçekimler ve bizi şu andan uzaklaştıran bir sürü başka şey var. Bu. Şimdi bu bir…
Şu an kalın ve daha az göbek yağınız var. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi.
Anıya odaklanın, bir şeyler yapmak için sürekli acele etmek yerine, nefes alıp çevrenizde gezinin. Bilinçsizce, kendinizi daha küçük bir çift pantolona kaydırarak bulabilirsiniz.
Yağlarınızı Yetkiniz Yok
Tüm yağlar kötü değil. Aslında hayatta kalmak için yağa ihtiyacımız var. Ama bir takım seçeneklerin var.
Doymuş yağ - katı oda sıcaklığında düşünün, Crisco veya domuz yağı yağı - daha çok, karın çevresinde doymamış yağ ile karşılaştırıldığında, karın çevresinde kilo alımına neden olma olasılığı yüksektir.
Birkaç Dambıl Kaldırma
Direnç eğitimi önemlidir çünkü 30'lu yaşlarda başlayan bir süreç olan kas kaybını tersine çevirmenin tek yolu budur.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırma, 20 dakikalık ağırlık eğitimi alan deneklerin, aynı zamanda kardiyo yapmakla aynı zaman harcayanlara göre daha az yaşa bağlı göbek yağ birikimi olduğunu göstermiştir. Hayır, bu bir yazım hatası değil: Ağırlık antrenmanı karın yağ azaltımı için kardiyoyu yendi.
Ağırlık eğitimini kardiyo ile birleştirmek en iyi sonuçları verdi. Yani ikisine de ihtiyacın var. 10 dakika bile olsa, iki ila üç günlük direnç antrenmanı ve haftada beş gün bir kardiyo türü için harekete geçin.
Elyaf Üzerine Bayram
Yoğurtunuzdaki ahududuyu tadın, salatalarınıza sebzeler ekleyin ve tam buğday için beyaz ekmeği değiştirin ve Spanx alımlarınızda kesinti yapabilirsiniz.
Bir çalışma günde çözünen lifte her 10 gramlık artış için, göbek yağının yaklaşık% 4'ümde beş yılda azaldığını bulmuştur. Yani hayır, tam olarak ışık hızında değil, çoğu insan diyetlerinde daha fazla lif kullanabilir.
Size uzun süre yardımcı olur ve bu ikinci yardımlarda kolaylık sağlamanıza yardımcı olabilir.
Günde 25 gram lif almayı hedefleyin, ancak yavaş yavaş bu sayıya kadar çalışın veya istenmeyen yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Yüksek lifli gıdalar şunları içerir:
- Meşe palamudu kabak: fincan başına 9 gram, pişmiş
- Enginar: Ortamda 10 gram
- Asya armut: orta meyve başına 9.9 gram, cilt ile
- Avokado: fincan başına 10.5 gram lif, dilimlenmiş
- Siyah fasulye: fincan başına 12 gram
- Böğürtlen: fincan başına 7.6 gram
- Brüksel lahanası: kupa başına 7.5 gram
- Chia tohumları: çorba kaşığı başına 5.5 gram
- Şekil: 1 bardakta 14.6 gram kurutulur
- Keten tohumu: çorba kaşığı başına 3 gram
- Bezelye: pişmiş kap başına 8.6 gram
- Quinoa: 1 bardakta 5 gram pişmiş
- Ahududu: Kupa başına 8 gram
- Bölünmüş bezelye: fincan başına 16 gram
50 yaşın üzerindeki kadınlara odaklanan göbek yağı ve diğer sağlık ve fitness hakkında daha fazla bilgi için, www.LindaMelone.com adresine gidin.
60'larında karın yağlarını kontrol etmeye mi çalışıyorsun? Şu anda hangi ipuçlarını yaşam tarzınıza dahil ediyorsunuz? Hangisini deneyeceksin? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın!
57 yaşındaki Linda Melone, Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı, sertifikalı eğitmen ve ödüllü sağlık ve fitness yazarıdır. 50 yaş üstü kadınlara şekil verme ve kilo verme konusunda yardımcı oluyor. Daha fazla bilgi için web sitesini ziyaret edebilirsiniz.