Tip 2 Diyabet – Diyetinize Ekleyebileceğiniz En İyi 5 Düşük Şekerli, Yüksek Lifli Meyve
Meyve, sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir, ancak çok fazla meyve veya çok fazla yüksek şekerli meyve yemek, tip 2 diyabetliler için sorunlu olabilir. Ancak iyi haber şu ki, diyetinize çeşitli lezzetli, düşük şekerli, yüksek lifli meyveler ekleyebilirsiniz; bu meyveler, özellikle fındık veya yarım dilimlenmiş gibi sağlıklı yağlarla birleştirildiğinde kan şekerinizi mutlaka yükseltmez. avokado… …
Genel sağlığınızı desteklemek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi beş meyveye bir göz atalım…
1. Ahududu. Ahududu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda şeker bakımından diğer bazı meyvelerden daha düşüktür ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olan lif bakımından zengindir. Sadece bir fincan ahududu yaklaşık sekiz gram lif içerir. Bir kase yulaf ezmesine ahududu eklemeyi veya bir smoothie ile karıştırmayı deneyin.
2. Armut… Armut, armut başına altı gram lif içerdiği ve şeker oranı düşük olduğu için başka bir harika meyve seçeneğidir. Tatlı bir şey arıyorsanız, suçluluk duymayan sağlıklı bir tatlı için birkaç armut pişirmeyi ve üzerine tarçın serpmeyi deneyebilirsiniz.
3. Elmalar. Günde bir elma bir doktoru korkutup kaçırır: Birçokları arasında en sevilen meyvedir, bu yüzden onu seçmek kolaydır. İşin püf noktası, ekstra lif için elmanın kabuğuyla birlikte tadını çıkarmaktır. Elma başına yaklaşık dört gram lif alırsınız. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak badem yağı ile doğranmış bir elmayı deneyin.
4. kivi… Bu tropikal meyve, biraz lif elde etmenin harika bir yoludur. Sadece bir küçük kividen yaklaşık iki gram lif elde edeceksiniz. Kabuklu yemişler, tohumlar veya yulaf gibi diğer yüksek lifli gıdalarla eşleştirildiğinde, kan şekerinizi dengelemek için doyurucu bir çorba yapabilirsiniz.
5. Kirazlar. Bir fincan kiraz yaklaşık iki buçuk gram lif toplayabilir! Tam yağlı şekersiz hindistancevizi veya badem sütü, bir yemek kaşığı keten tohumu ve bir kaşık kolajen protein tozu ile lezzetli bir vişneli smoothie yapabilirsiniz.
Tip 2 diyabetiniz varsa, meyvenin kullanım dışı olduğunu düşünmeyin. Meyvelerin şeker oranı yüksek olmasına rağmen, bu beş seçenek ölçülü olarak tüketilebilir ve lif ve antioksidan içeriği nedeniyle sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir. Bu meyveleri sağlıklı bir diyetin parçası olarak deneyin ve şeker emilimini yavaşlatmak için sağlıklı yağlarla birleştirin.