10 dakikalık ısınma hareketinden sonra ilk iki egzersizi gösterildiği şekilde yap. Tüm vücudu çalıştıran bir egzersizle bitir. İki hafta boyunca haftada üç defa gün aşırı olacak şekilde yaptıktan sonra üçüncü ve dördüncü egzersizlere geç. Onları da iki hafta süreyle aynı şekilde yaptıktan sonra geri kalan dört egzersizi de yapabilir hale geleceksin. Toplam sekiz hafta boyunca, tüm egzersizler bitene kadar devam et.