Sınav kaygısı nedir? Herkes için sınavlardan önce gergin ve endişeli hissetmek normaldir. ve kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilecek etkili stratejiler vardır. Her gün yaklaşık aynı saatte yemek yiyip uyuyarak bir rutine bağlı kalın. İyi bir uyku çek. Bu, beyninize yeniden şarj olması ve öğrendiklerinizi hatırlaması için zaman verir. Çalışma hedeflerinize ulaştıktan sonra kendinize küçük ödüller verin – bir TV programı izleyin veya koşuya çıkın.
Hemen hemen herkes bir sınav, değerlendirme veya performans durumu ile karşı karşıya kaldıklarında gergin hissedecek veya bir düzeyde endişe duyacaktır. Bu, sınav öncesi ve sınav sırasında birçok öğrenci için yaygın ve doğal bir tepkidir.
Aslında, orta düzeyde bir endişe veya stres, iyi performans gösterebilmek için çok önemlidir – bu, bir sınav veya değerlendirme durumunda psikolojik ve fiziksel olarak uyanık olmamıza yardımcı olur.
Buradaki zorluk, kaygı seviyemizin, çalışmamıza veya performansımıza müdahale edecek şekilde optimal bir seviyeyi geçtiği zamandır. Kaygı çok yoğun olduğunda, sınav için bilmemiz gerekenleri öğrenmekte ve hatırlamakta güçlük çekebilir, sorulara odaklanmakta veya sınav sırasında bilgi ve becerilerimizi göstermekte zorlanabiliriz.
Kendinizde yüksek seviyelerde sınav kaygısı belirleseniz bile, iyi haber, bunu yönetmenin etkili yollarını öğrenmenin mümkün olması, böylece performansınızı devralmaması veya performansınızın önüne geçmesidir.
Çalışmanıza odaklanın! Arkadaşlık endişeleri gibi diğer şeylerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Sınav kaygısını normalleştirelim! Çoğu insan sınavlarda biraz kaygılanır ve belli bir düzeyde kaygı performansınıza yardımcı olabilir. Ancak çok fazlası onu azaltabilir.
Bazen insanlar kaygıyı sır olarak saklarlar çünkü hakkında konuşulması zordur, bir ‘yük’ olmak istemezler ya da zayıf görünmek istemezler. Ama kaygı söz konusu olduğunda, onu ‘ehlileştirmek için bir isim’ verin. Onun hakkında konuşmak ve destek almak yardımcı olur.
Sınav stresi yönetmede en yararlı bulacağınız beceriler, buna hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğine bağlı olacaktır. Sınav kaygısı şunlarla ilgili olabilir:
Olumsuz geçmiş sınav deneyimleri
Yeterli hazırlık eksikliği veya sınava girme teknikleri veya çalışma yöntemleri bilgisidir.
Sınav durumu (ör. “Kontrolü kaybedeceğim!”), Kendiniz (ör. “Bunu yapamam”) ve / veya sonuç (ör. “Başarısız olacağım!” .”)
Anksiyetenin koruyucu “dövüş-kaç-donma” tepkimizin bir parçası olduğunu unutmayın – oldukça kötü hissettirir, ancak herhangi bir zarar vermez. Kaygıyı tetikleyenleri ve yaşadığınız semptomları bilmek, bunları nasıl daha iyi yönetebileceğinizi öğrenmekte fayda var.
Yetersiz uyku, sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği veya gevşeme gibi kötü öz bakım.
Belirli anksiyete deneyiminize neyin katkıda bulunduğunu anlamak ve belirlemek için biraz zaman ayırmak, bunun üstesinden gelmek için etkili bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Elinizden geldiğince hazırlanın. Bu, sınava yeterince erken çalışmak ve bilgileri öğrenmenize, anlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olan etkili çalışma tekniklerini kullanmak anlamına gelir. İyi hazırlanmış olmak, çalışma materyaliniz hakkında kendinizden emin hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder ve sonuçta stresi kontrol altında tutabilir.
Sağlıklı bir zihin için vücudunuza iyi bakın. Meşgul olduğumuzda, iyi yemek yemek, düzenli uyumak ve egzersiz yapmak kolaylıkla ihmal edilebilir. Yine de bunlar fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak en iyi durumda olmamız için çok önemlidir. Örneğin uyku, konsantrasyon ve hafıza için önemlidir.
Sınavını yazıyorsun ve her soruyu cevaplamaya çalışıyorsun ama ne yazık ki! Yanlış konuyu inceledin! Bazı cevapları karıştırmaya çalışıyorsun çünkü yapmazsan kesinlikle başarısız olacağını biliyorsun. İçinizde kalan gücü toplayın ve sınavı yazmaya başlayın.
Ama birkaç cevap yazar yazmaz, süre doluyor! Sınav görevlisinin masanıza yaklaştığını görüyorsunuz ve aşırı terleme nedeniyle kalem elinizden kayarken anlaşılmaz el yazısıyla bir şeyler yazmaya çalışıyorsunuz. Ne yazık ki, acımasız sınav görevlisi kağıdınızı kapar ve tamamen değerlendiricinizin insafına kalırsınız.
Testler sırasında donup kalırsanız ve cevapları bildiğiniz halde soruları flulaştırırsanız, sınav kaygısı yaşıyor olabilirsiniz. Testten önce biraz gerginlik iyidir. Bu, midenizde ekstra adrenalinden aldığınız hissi uyandıran kelebekler, farkındalığınızı keskinleştirebilir ve sizi uyanık tutabilir. Ancak bazen gerilim kalıcı ve aşırıdır.
Uyku, iştah ve hatta bazen saç kaybına neden olur. Bu tür bir gerilim zararlıdır. Bu, sınav kaygısının bir belirtisidir ve sınavlarda elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engelleyebilir. Diğer semptomlar arasında sinirlilik, korku, korku, sinirlilik ve umutsuzluk duygusu bulunur.
Can sıkıntısı da sınav kaygısının bir belirtisi olabilir. Testten hemen önce sık sık esneme, yaygın bir tepkidir. Esneme can sıkıntısı gibi görünür ve genellikle bir gerilim belirtisidir. Vücut gergin olduğu için beyne oksijen gitmiyor demektir. Esneme, vücudun oksijen arzını artırmasının bir yoludur.
Baş ağrısı, konsantre olamama veya yemek yeme isteği yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar için sınav kaygısı astımı veya yüksek tansiyonu daha da kötüleştirir. Bir muayene sırasında semptomlar arasında kafa karışıklığı, panik, zihinsel bloklar, bayılma, terli avuç içi veya mide bulantısı olabilir.
Cevabınız evet ise, canlanan kabusunuzun adı sınav kaygısıdır . Biraz gergin olmak doğaldır, ancak bu birazcık sinirlilik, işleyişinizi ele geçirdiğinde ve ondan zayıf düştüğünüzde, buna kaygı denir. Biraz gergin olmanın üretken olduğu düşünülürse, kaygı, tam potansiyelinize ulaşma şansınızı elinizden alabilir.
Ama cesaretiniz kırılmasın; Sınav korkusu yenmek ne kadar zor görünse de, birkaç ipucu ve püf noktası ile performans kaygınızın üstesinden gelebileceksiniz.
Sınav kaygısının zihinsel ve fiziksel olmak üzere iki bileşeni vardır. Stresin zihinsel bileşeni, testler hakkındaki tüm düşüncelerinizi ve endişelerinizi içerir. Fiziksel bileşen, duyguları, hisleri ve gerilimi içerir. Aşağıdaki teknikler, ister sınav kaygısı ister sahne korkusu olsun, herhangi bir durumda stresin zihinsel ve fiziksel bileşenleriyle ilgilenir.
Dur!” diye bağırın. Düşüncelerinizin yarıştığını, zihninizin kontrolden çıktığı endişesiyle dağıldığını fark ettiğinizde , zihinsel olarak
“Dur!” diye bağırın. Buna izin veren bir durumdaysanız, yüksek sesle bağırın. Bu eylemin endişe döngüsünü geçici olarak kırması muhtemeldir . Bir an için durdurduktan sonra , aşağıdaki tekniklerden herhangi birini kullanabilirsiniz.
İyi söylenmiş bir gerçektir. Hareketli günlük hayatımızla, yoğun programımızda her şeyi sıkıştırmaya çalışıyoruz. Ancak rutinin öneminin farkında değiliz . Bir kalıbı düzeltmek ve onu dini olarak takip etmek, daha fazla görevi yerine getirmenize ve bu işlerde daha iyi performans göstermenize yardımcı olacaktır. Bir program yapmanız ve buna göre ders çalışmanız veya rahatlamanız gerekir.
Gerçek sınav saatlerinizde daha aktif olmanıza yardımcı olacak bir rutin yaparsanız gece kuşlarımız için en iyisi olur. Bu şekilde, uyanık olmaya alıştıkça daha iyi performans göstereceksiniz – daha iyi performans, daha az endişe.
Sınav zamanı civarında gecelemeler yaygındır, ancak uyku da çok önemlidir, çünkü yorgun bir halde yazdığınız ve prova okuması yapılmamış bir raporu teslim etmek istemezsiniz, enerji seviyenizi korumak için uyuduğunuzdan emin olun.
Kaygı ve stres, hayatınızın kontrolünü elinize almanıza, onu yönetmenin bir yolunu bulmanıza izin vermeniz gereken bir şey değildir ve bu, sınavlarınızın ve teslim tarihlerinizin çok daha sorunsuz geçmesini sağlar.
Sınav günü yanınıza almanız gerekenleri belirleyin ve bunu bir gece önceden organize edin. İyi, hafif bir kahvaltı yapın – bu enerji ve konsantrasyona yardımcı olacaktır.
Sınav başlamadan önce tuvalete gidin. Sınavınızdan önce endişelendiğinizi hissediyorsanız – nefesinize odaklanmak için biraz zaman ayırın. Sınavınızı yapmak için oturduğunuzda, nefesinizi yavaşlatmak ve rahatlamak için zaman ayırın.
Sınav Kaygısı Nedir Belirtileri Nelerdir? Sınav kaygısı nedir belirtileri ve stres belirtileri nelerdir? Neden sınav öncesi stres oluyorum? Acaba sınav…
Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısı nedenleri nedir? Sınav kaygısı nasıl aşılır? Sınav kaygısı nasıl önlenir? Sınav kaygısı nasıl yenilir…
Sınav kaygısı belirtileri nelerdir? Kısaca sınav kaygısı nedir? Öğrencinin sınav kaygısı nasıl giderilir? Testler için hazırlanırken sınav kaygısı nasıl aşılır?…
Sınav kaygısı nedir, sınav stresi neden olur? Sınava hazırlanırken neden sınav stres yapar öğrenci? Sınav kaygısı artınca ne olur? Anksiyete…
Sınav Stresi Nedir? Nasıl Kontrol Edilir? Sınav stresi olan öğrenci ile sınav konsantrasyonu nasıl sağlanır? Neden bazı öğrenciler sınav yaklaşırken karın ağrısı…