Hayır gerçek değildir, Yeterince zorlarsanız her şey kötü olabilir; çocuklar için ağırlık kaldırmada kendiliğinden yanlış olan hiçbir şey yoktur . Atletizm ve egzersiz fizyolojisinin pek çok resmi kurulu, gençlik faaliyetine bir alternatif olarak ağırlık kaldırmayı onaylar. Bu, vücut yağını azaltırken, gençliğin gücünü ve dayanıklılığını da arttırır. Çocuğunuz ağırlık kaldırmak istiyorsa, bırakın kaldırsın; ama doğru yapabildiğinden emin olun.
Güvenlik ve Yaralanma
Resmi kurumlar için onayı, Kanada Derneği dahil Egzersiz Fizyolojisi “çocuklar ve gençler için (Direnç eğitimi) nispeten güvenli olmasını ve genel sağlğı artırabilir”; Milli Güç ve İklimlendirme Derneğide halterciliği, gençlik faaliyeti için uygulanabilir bir alternatif olarak, düzgün bir şekilde yürütür.
Kas Büyümesinde ve Kas Gücünde Etkinlik
Ağırlık eğitimi, çocuklar için yetişkinlerde olduğu gibi belirgin kas büyümesine neden olmaz; Kas gücü ve dayanma gücü artırabilir olduğu söyleniyor. 6-15 tekrarlamalı bir ‘yüksek tekrarlı’ aralığı en etkili ağırlık eğitimi olarak görülüyor.
Bir meta-analizde, bu konunun incelenmesinde metodoloji nedeniyle, kaliteli verilerin elde edilmesinin zor olduğunu belirtmiştir.
Potansiyel Faydaları
Direnç eğitimi, çocuklarda yağ miktarını azaltabilir ve çocuklukta obezite ile mücadele için potansiyel bir yol olabilir; 8 haftada etkileri görülebilir. Düzgün bir şekilde inşa edildiğinde, bunlar da çok güvenlidirler.
Referanslar
- Egzersiz Fizyolojisi için Kanada Toplumu pozisyon kağıdını: Çocuklarda ve ergenlerde direnç eğitimi.
- Gençlik direnişi eğitimi: ulusal güç ve kondisyon birlikteliğinden güncellenmiş mevki beyannamesi.
- Çocuk ve ergenlerde direnç eğitiminin etkileri: bir meta-analiz.
- Farklı direnç antrenman protokollerinin çocuklarda kas gücü ve dayanıklılık gelişimi üzerindeki etkileri.
- Çocuklarda ve gençlerde direnç eğitimi: bir meta analiz.
- Farklı direnç eğitimi protokollerinin çocuklarda üst vücut gücü ve dayanıklılık gelişimi üzerindeki etkileri.
- Çocuklarda ve ergenlerde direnç eğitiminin metabolik uygunluk üzerine etkileri: sistematik bir derleme.
- Çocuklarda yüksek yoğunluklu progresif direnç eğitiminin adipozite üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir çalışma.
- Sekiz hafta dayanıklılık eğitimi, aşırı kilolu veya obez olan çocuklarda vücut kompozisyonunu önemli ölçüde değiştirebilir.
- Aşırı kilolu veya obez olan çocuklarda direnç eğitimi müdahalelerinin süresinin etkisi.
- Çocukluk çağındaki obez çocuklarda güvenlik, fizibilite ve direnç eğitim programının etkinliği.