Kötü ruh hali ve panik ile nasıl başa çıkılır? Kötü ruh halinin sebebi nedir? Düşük progesteron seviyelerinin bununla ne alakası var? Ruh halinizin değişmesi için çok açık olmayan nedenleri bulmaya çalışalım ve onlarla başa çıkmanın yollarını öğrenelim.
Kötü Bir Ruh Halindeyseniz Suçlu Hissetmeniz Gerekir mi?
Bazen üzgün hissetmek hayatın önemli bir parçasıdır. Son araştırmalar ruh sağlığınızın bu duyguları sahiplenmeye ve benimsemeye bağlı olduğunu göstermektedir. Olumsuz duygular, hayatın getirdiği doğal iniş ve çıkışları daha iyi anlamak için olumlu bir deneyim olabilir.
Olumsuz duygular aslında birinin hayatta kalmasına yardımcı olabilir. Bir sağlık sorunu, bir ilişki sorunu veya ele alınması gereken başka bir şeyi işaret edebilirler. Bu duyguları görmezden gelmek veya susturmak genel refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Düşük Progesteron Kötü Ruh Hali Ve Panik Sebebi Olabilir
Progesteron, kortizol, östrojen ve testosteron gibi hormonların öncüsüdür. Başlıca işlevlerinden biri uterusu döllenmiş ovum implantasyonu için hazırlamak ve gebeliği desteklemektir. Progesteron, siklusun luteal evresi boyunca corpus luteum tarafından üretilir. Hamilelik sırasında plasenta bu hormonun ana kaynağı olarak işlev görür.
Progesteron ayrıca östrojenin vücuttaki olumsuz etkilerini ortadan kaldırır, fazla suyu uzaklaştırır, doğal bir antidepresandır, libidoyu arttırır ve adet kramplarını azaltabilir. Bu hormon sayesinde kadınlar sakin ve rahat kalabilir. Düşük progesteron seviyeleri, kötü ruh hali, panik ve anksiyete nedenlerinden biridir.
Bazen Öfke ve Üzüntü Duygusu İyidir
Hayat her zaman güzel olaylarla dolu değildir. Bazen hayal kırıklığı yaratan, öfkelendiren ve üzüntü veren durumlar olabilir ama onlar bile sakince karşılanmalıdır. Üzüntü işe yaramayan bir duygu değildir. Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı yansıtmanıza yardımcı olur. Bilim insanlarına göre, üzüntü anlarında bir insan en zor durumlara hazırdır, çünkü beyin bilginin işlenmesini optimize eder.
Üzüntüyle savaşırken, yürüyüşe çıkarak ya da bisiklete binerek, en sevdiğiniz şeyleri yaparak, sevdiklerinizle konuşarak kendinizi rahatlatmak önemlidir. Kendinizi neşelendirmek için daha sık güneş altında olmaya çalışın ve yeterince uyuyun. Üzüntünün, sonunda neşeyle yer değiştirecek geçici bir fenomen olduğunu unutmayın.
Öfke, en yaygın insan duygularından biridir. Genellikle olumsuz bir çağrışımı vardır ama aynı zamanda olumlu bir tarafı da vardır. Öfke, bize kendi çıkarlarımızı ve kişisel alanımızı korumamıza yardımcı olan enerjiyi verir. Bu nedenle, kızmak faydalıdır.
Ancak öfke kontrol edilmelidir. Bir öfke patlamasının geldiğini hissettiğinizde, omuzlarınızı dik tutup, derin nefes alıp verirseniz ve 10’a kadar sayarsanız, bazı olumsuzluklar ortadan kalkar. Koşu, yürüyüş, yoga, meditasyon ve sağlıklı uyku öfkeyle mücadele için iyidir. Ayrıca öfkeye neden olan durumları analiz etmek ve onlardan kaçınmaya çalışmak önemlidir.
Panik İle Nasıl Başa Çıkılır?
Panik, gözle görülür bir sebep olmaksızın, genellikle beklenmedik bir şekilde başlayan yoğun bir endişe durumudur. Panik gelişme ve büyüme mekanizması henüz tam olarak araştırılmamıştır. Genellikle, biyolojik (hormon değişiklikleri), sosyal ve psikolojik faktörlerin bir birleşiminin sonucudur.
Kadınlar, erkeklerin panik bozukluklarından muzdarip olma ihtimalinin iki katını taşırlar. Bunun nedeni mutluluk hormonu olan serotonin üretiminin düşük olmasıdır. Anksiyete bozuklukları ve panik, vücutta tüm kadın hormonlarının miktarının azalması durumunda adetten önce görülür. Peki, panik ile nasıl başa çıkılır?
Boğucu bir his, sertleşmiş bir kalp atışı, terli avuç içi ve korku yaşıyorsanız, durun. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Rahatlayın ve dikkatinizi değiştirmeye çalışın. Hissettikleriniz korkunç olabilir ama tehlikeli değil. Dikkatinizi yeniden odaklamayı başarırsanız panik kaybolur.
Olumsuz duygularla baş etmek kolay değil, ruh halinizi kucaklamaya çalışın. Duygularınızı günlük olarak boğmadan ya da onları görmezden gelmeden okumayı öğrenin. Derin ve yavaş nefes almak, güçlü olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur. Duygularınızın bir bulut veya tüy kadar hafif olduğunu düşünün ve onları uçurun. Bu duygularla karşılaştığınızda mektup veya günlük yazmak da faydalı bir yöntemdir.