Kompulsif Aşırı yeme için Belirtiler, Tedavi ve YardımHepimiz zaman zaman çok fazla yiyoruz. Ancak, kontrolden çıktığında ve durmakta güçsüzken düzenli olarak fazla yemek yaparsanız, kanama yeme bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Rahatsızlık noktasına kadar yiyebilir, daha sonra suçluluk, utanç veya depresyon duygularından rahatsız olabilir, daha sonra kendini kontrol etmemenizden dolayı kendinizi yenebilir veya zorunlu yemeğin vücudunuza ne yapacağı konusunda endişelenebilirsiniz. Yeme bozukluğunuzu hissedebildiğiniz kadar güçsüzseniz, tıkınırcasına yeme bozukluğunun tedavi edilebilir olduğunu bilmek önemlidir. Binge yemek döngüsünü kırmayı, yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeyi ve kendiniz hakkında iyi hissetmeyi öğrenebilirsiniz.
Kanatlı yeme bozukluğu nedir?
Aşırı yeme bozukluğu sık sık yüksek miktarda yemek yediğiniz, yeme sırasında veya sonrasında durmakta güçsüz ve aşırı sıkıntılı hissettiğiniz sık görülen bir yeme bozukluğudur. Aşırı yeme bozukluğu tipik olarak geç ergenlik döneminde veya yetişkinliğin erken döneminde, genellikle büyük bir diyetten sonra başlar. Bir tıkınma sırasında, aç olmadığınız zaman bile yemek yiyebilir ve uzun süre dolduktan sonra yemeye devam edebilirsiniz. Ayrıca öylesine hızlı bir şekilde tıkayabilirsiniz ki, ne yediğinizi veya tattığınızı zorlukla kaydedebilirsiniz. Bununla birlikte, bulimiden farklı olarak, kusma, oruç tutma veya aşırı egzersiz yaparak kanatlılar için “telafi” yapmaya yönelik düzenli girişimler yoktur.
Hışırtı yemenin kısa bir an için rahatlatıcı olduğunu, rahatsız edici duyguları veya stres, depresyon veya endişe duygularını hafifletmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Ama sonra gerçeklik yeniden ortaya çıkıyor ve pişmanlık ve kendini nefret etme duygularıyla doluyorsunuz. Aşırı yemek, genellikle zorunlu beslenmeyi güçlendiren kilo alımına ve şişmanlığa neden olur. Kendin ve görünüşün hakkında ne kadar kötü hissedersen, baş etmek için o kadar çok yemek kullanırsın. Bu bir kısır döngü haline gelir: daha iyi hissetmek, daha da kötü hissetmek ve sonra rahatlamak için yemeğe geri dönmek. Bu döngüyü kırmak için güçsüz hissedebildiğiniz kadar, duygularınızı daha iyi yönetmek ve yeme ve sağlığınız üzerindeki kontrolünüzü yeniden kazanmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Belirti ve bulgular
Kanatlı yeme bozukluğunuz varsa, yeme alışkanlıklarınızdan utanmış ve utanmış hissedebilir ve belirtilerinizi gizlice yiyerek gizlemeye çalışabilirsiniz.
Binge yeme ve zorlayıcı aşırı yemeğin davranış belirtileri
- Yemeğinizi durduramamak veya ne yediğinizi kontrol edememek
- Hızla büyük miktarlarda yiyecek yemek
- Dolduğunda bile yemek
- Yiyecekleri daha sonra gizlice yemek için gizlemek veya depolamak
- Normalde başkalarının yanında yemek yemek, ancak yalnız olduğunuzda boğmak
- Planlanan öğünler olmadan gün boyu kesintisiz yemek
Duygusal belirtiler
- Sadece yiyerek rahatlatan stres veya gerginlik hissetmek
- Ne kadar yediğinize utanmak
- Kanamadayken uyuşmuş hissetmek gerçekten orada değilsiniz veya otomatik pilottasınız.
- Ne kadar yediğiniz önemli değil.
- Aşırı yemekten sonra suçluluk, iğrenme veya depresyonda hissetmek
- Kilo ve beslenme alışkanlıklarını kontrol etmek için çaresizlik
Kanatlı yeme bozukluğu var mı?
- Yemek yerken kontrolden çıktı mı?
- Her zaman yemek hakkında düşünüyor musun?
- Gizlice yer misin?
- Kendini hasta hissedene kadar yemek yer misin?
- Endişelerden kaçmak, stresi azaltmak veya kendinizi rahatlatmak için yer misiniz?
- Yedikten sonra tiksinmiş veya utanıyor musunuz?
- İsteseniz de yemeyi bırakmakta güçsüz hissediyor musunuz?
“Evet” cevabı ne kadar fazlaysa, yeme alışkanlığınız da o kadar fazla olabilir.
Nedenleri ve etkileri
Genel olarak, genleriniz, duygularınız ve deneyimleriniz dahil olmak üzere, kanlı yeme bozukluğu geliştirmek için bir şeyler bir arada kullanılır.
Sosyal ve kültürel risk faktörleri. İnce olmanın sosyal baskısı size hissi katabilir ve duygusal yemeğinizi besleyebilir. Bazı ebeveynler, çocuklarını rahatlatmak, görevden almak ya da ödüllendirmek için yiyecekleri kullanarak, istemeden binge yeme sahnesini kurdular. Vücutları ve ağırlıkları hakkında sık sık eleştirel yorumlara maruz kalan çocuklar, çocuklukta cinsel istismara uğrayanlar gibi savunmasızdır.
Psikolojik risk faktörleri. Depresyon ve aşırı yeme güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır. Çok sayıda tıkayıcı yiyicisi ya depresyonda ya da daha önce de olmuştur; diğerleri, dürtü kontrolü ve duygularını yönetme ve ifade etme konusunda problem yaşayabilir. Düşük benlik saygısı, yalnızlık ve vücut memnuniyetsizliği de kanama yemeye katkıda bulunabilir.
Biyolojik risk faktörleri. Biyolojik anormallikler kanama yemeye katkıda bulunabilir. Örneğin, hipotalamus (beyninizin iştahı kontrol eden kısmı) açlık ve dolgunluk hakkında doğru mesajlar göndermiyor olabilir. Araştırmacılar ayrıca gıda bağımlılığına yol açan genetik bir mutasyon buldular. Son olarak, beyin kimyasal serotoninin düşük seviyelerinin kompulsif yemede rol oynadığına dair kanıtlar vardır.
Kanatlı yeme bozukluğunun etkileri
Aşırı yemek, çok çeşitli fiziksel, duygusal ve sosyal sorunlara yol açar. Sağlık sorunları, stres, uykusuzluk ve intihar düşünceleri yeme bozukluğu olmayan birinden daha fazla acı çekiyorsunuz. Ayrıca depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı yanı sıra önemli bir kilo alımı yaşayabilirsiniz.
Bu sesler kadar kasvetli olsa da, birçok insan kanama yeme bozukluğundan kurtulabilir ve sağlıksız etkileri tersine çevirebilir. Sen de yapabilirsin. İlk adım, gıda ile ilişkinizi yeniden değerlendirmektir.
Aşırı yeme kurtarma ipucu 1: Gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirin
Herhangi bir bağımlılıktan kurtulmak zordur, ancak tıkamak yeme ve yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek özellikle zor olabilir. Diğer bağımlılıkların aksine, “ilacınız” hayatta kalmak için gereklidir, bu yüzden onu kullanma ya da değiştirme seçeneğiniz yoktur. Bunun yerine, gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelisiniz - duygusal ihtiyaçlarınızı değil, beslenme gereksinimlerinizi karşılamaya dayalı bir ilişki. Bunu yapmak için, tıkınırcasına yemek yeme döngüsünü kırmanız gerekir:
Günaha kaçınmak. Evde abur cubur, tatlılar ve sağlıksız atıştırmalıklar varsa, fazla yemek yemeye daha yatkınsınız. En sevdiğiniz yemek yiyeceğin buzdolabını ve dolaplarını temizleyerek ayartmayı giderin.
Vücudunu dinliyorum. Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmeyi öğrenin. Son zamanlarda yemek yediniz ve gürleyen bir mide yoksa, muhtemelen gerçekten aç değilsinizdir. Özlem geçmesi için zaman verin.
Düzenli yemek. Açlıktan ölene kadar beklemeyin. Bu sadece aşırı yemeye yol açar! Planlanan öğünlere sadık kalın, öğünlerin atlanması çoğu zaman günün ilerleyen saatlerinde tıkınmaya neden olur.
Yağdan kaçınmamak. Düşündüğünüzün tersine, diyet yağı aslında aşırı yemek yemekten ve kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sizi tatmin edici ve dolu hissetmeniz için her öğünde sağlıklı yağ eklemeyi deneyin.
Can sıkıntısı ile savaşmak. Sıkıldığında aperatif yapmak yerine, dikkatini dağıt. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, okuyun veya resim veya bahçe gibi bir hobiye katılın.
Ne yediğine odaklan. Ne sıklıkta neredeyse transa benzeyen bir duruma soktunuz, ne tükettiğinizden zevk almıyorsunuz? Dikkatsizce yemek yerine, dikkatli bir yiyici olun. Yavaşlayın ve doku ve lezzetlerin tadını çıkarın. Sadece daha az yiyeceksin, daha çok eğleneceksin.
Diyet yapmamaya karar vermenin önemi
Bir tıkanıklıktan sonra, aşırı yemek yemeyi telafi etmek ve sağlığınıza devam etmek için diyet yapma ihtiyacını hissetmek doğaldır. Ancak diyet genellikle geri tepmektedir. Sıkı diyetle gelen yoksunluk ve açlık, yiyecek isteklerini ve fazla yemeye dürtüyü tetikler.
Diyet yerine, ılımlı yemeğe odaklanın. Keyifli bir şekilde doldurulmuş değil, içindekileri hissedene kadar zevk aldığınız ve yediğiniz besleyici yiyecekleri bulun. Bazı yiyecekleri yasaklamaktan veya kısıtlamaktan kaçının, çünkü bu onları daha da çok canlandırmanıza neden olabilir. “Hiçbir zaman dondurma yiyemem” demek yerine “ara sıra dondurma olarak yiyeceğim” dedi.
2. İpucu: Duygularınızı beslemenin daha iyi yollarını bulun
Kanat yemenin en yaygın sebeplerinden biri stres, depresyon, yalnızlık, korku ve endişe gibi nahoş duyguları yönetme çabasıdır. Kötü bir gün geçirdiğinde, yemek senin tek arkadaşın gibi görünebilir. Aşırı yemek, stres, üzüntü, endişe, depresyon ve can sıkıntısı gibi hisleri geçici olarak ince havaya buharlaştırabilir. Fakat bu rahatlama çok kısacık.
Tetikleyicilerinizi bir yiyecek ve ruh günlüğü ile tanımlayın
Aşırı yemeğinizin ardındaki kalıpları tanımlamanın en iyi yollarından biri, bir yiyecek ve ruh hali günlüğünü takip etmektir. Konforlu gıda Kryptonite sürümünüze ulaşmak için aşırı yemek ya da zorlama hissettiğiniz her zaman, dürtüyü neyin tetiklediğini bulmak için bir dakikanızı ayırın. Geri izlerseniz, genellikle tıkanmadan fırlayan üzücü bir olay görürsünüz.
Her şeyi yemek ve ruh hali günlüğünüze yazın: ne yediğiniz (veya yemek istediğinizi), sizi ne üzdü, ne yedikten önce nasıl hissettiğinizi, ne yerken hissettiğinizi ve daha sonra nasıl hissettiğinizi. Zamanla, bir desen ortaya çıktığını göreceksiniz.
Binge yemeğinizi tetikleyen duygulara tahammül etmeyi öğrenin
Bir dahaki sefere, vazgeçmek yerine, kanama dürtüsü hissederseniz, içeride olup bitenleri durdurmak ve araştırmak için bir dakikanızı ayırın.
Hissettiğin duyguyu tanımla. Ne hissettiğini adlandırmak için elinden geleni yap. Kaygı mı? Utanç? Umutsuzluk? Öfke? Yalnızlık? Korku? Boşluk?
Sahip olduğunuz deneyimi kabul edin. Kaçınma ve direnç sadece olumsuz duyguları daha da güçlendirir. Bunun yerine, hissettiğiniz şeyi kendiniz yargılamadan kabul etmeye çalışın.
Daha derin kaz. Neler olduğunu keşfedin. Vücudunuzdaki duyguyu nerede hissediyorsunuz? Kafanda ne tür düşünceler oluyor?
Kendinize mesafe verin. Duyguların OLMADIĞINI fark et. Duygular, gökyüzünde ilerleyen bulutlar gibi olaylardan geçiyor. Kim olduğunu tanımlamıyorlar.
Duygularınızla oturmak ilk başta çok rahatsız edici olabilir. Belki imkansız bile. Ancak kanama dürtüsüne karşı koyduğunuzda, vermek zorunda olmadığınızın farkına varmaya başlayacaksınız. Başa çıkmanın başka yolları da var. Dayanılmaz hisseden duygular bile geçicidir. Onlarla savaşmayı bırakırsan çabucak geçecekler. Hala kontrol sende. Nasıl cevap vereceğinizi seçebilirsiniz.
Hoş olmayan ve rahatsız edici duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmeye yönelik adım adım kılavuz için HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı'na bakın.
3. İpucu: İsteklerin kontrolünü geri alın
Bazen, uyarı vermeden vuruşları tıkama dürtüsü gibi geliyor. Ancak, görünüşte aşırı güç ve kontrol edilemez bir dürtünün tutkusunda olsanız bile, kontrolün altında kalmanıza yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz.
Dürtüyü kabul et ve onunla savaşmaya çalışmak yerine atla. Bu “sörf yapma dürtüsü” olarak bilinir. Yakında tepeye girecek, kırılacak ve dağılacak bir okyanus dalgası gibi sızmaya dürtüsünü düşünün. Dürtüyü atlattığınızda, savaşmaya, yargılamaya veya görmezden gelmeye çalışmadan, düşündüğünüzden daha hızlı geçtiğini göreceksiniz.
Dikkatini dağıt. Dikkatinizi çeken herhangi bir şey işe yarayacaktır: yürüyüşe çıkmak, arkadaş aramak, çevrimiçi komik şeyler izlemek vb. Başka bir şeyle ilgilendiğinizde, kanama dürtüsü ortadan kalkabilir.
Biriyle konuşmak. Kanama dürtüsünü fark etmeye başladığınızda, güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize dönün. Yaşadıklarınızı paylaşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve sızlanma dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Gecikme, gecikme, gecikme. Kanama dürtüsü ile savaşabilecek olsanız bile emin değilseniz bile, geciktirmek için çaba gösterin. 1 dakika bekletmeye çalışın. Eğer başarırsan. 5 dakikaya kadar uzatmaya çalışın. Yeterince geciktirirseniz, tıkanmadan kaçınabilirsiniz.
4. İpucu: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile kendinizi destekleyin
Fiziksel olarak güçlü, rahat ve iyi dinlenmiş olduğunuzda, yaşamın kaçınılmaz şekilde yolunuza koyduğu eğrileri daha iyi kullanabiliyorsunuz. Ancak, zaten yorgun ve bunalmış olduğunuzda, herhangi bir küçük hıçkırık sizi raylardan ve doğrudan buzdolabına doğru gönderme potansiyeline sahiptir. Egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, zor zamanlar geçirmeden zor zamanlar geçirmenize yardımcı olur.
Düzenli egzersiz için zaman ayırın. Fiziksel aktivite ruh halinize ve enerji seviyenize harikalar yaratır ve aynı zamanda güçlü bir stres düşürücüdür. Egzersizin doğal ruh halini arttırıcı etkileri duygusal yemeyi durdurmaya yardımcı olabilir.
Her gece yeterince uyu. İhtiyacınız olan uykuyu alamadığınızda, vücudunuz size hızlı bir enerji artışı sağlayacak şekerli yiyecekler ister. Uyku yoksunluğu gıda bağımlılığını bile tetikleyebilir. Bol miktarda dinlenmek iştah kontrolüne yardımcı olacak ve yiyecek isteklerini azaltacak ve ruh halinizi destekleyecektir.
Başkaları ile bağlayın. Yakın ilişkilerin ve sosyal faaliyetlerin önemini küçümsemeyin. Sağlam bir destek ağına sahip değilseniz, yeme tetikleyicilerini tıkama ihtimaliniz daha yüksektir. Konuşma, profesyonel olmasa bile yardımcı olur.
Stres Yönetimi. Balina yemeyi kontrol etmenin en önemli yönlerinden biri, yiyecek kullanmadan stresi ve diğer ezici duyguları ele almanın alternatif yollarını bulmaktır. Bunlar meditasyon, duyusal rahatlama stratejileri kullanarak ve basit nefes egzersizlerini içerebilir.
Binge yeme bozukluğu olan birine nasıl yardım edilir
Balina yiyenler sıklıkla semptomlarını gizlemeye ve gizlice yemeye çalıştıklarından, aile ve arkadaşların uyarı işaretlerini tespit etmelerini zorlaştırabilir. Ve her zaman görünümden de bir hışırtı yiyiciyi tanımlayamazsınız. Bazıları aşırı kilolu veya obez olsa da, diğerleri normal kilonuzu korumayı başarır.
Tespit edebileceğiniz uyarı işaretleri arasında boş yiyecek paketlerinin ve paketleyicilerin, temizlenmiş rafların ve buzdolaplarının veya yüksek kalorili veya abur cuburların gizli saklandığı yerlerin bulunması bulunur. Sevdiğiniz birinin kanama yeme bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız endişelerinizi dile getirin. Bu kadar hassas bir sohbete başlamak korkutucu görünebilir ve kişi kanamayı reddedebilir veya öfkeli ve savunmacı hale gelebilir. Ancak, mücadeleyi paylaşma fırsatını memnuniyetle karşılayabilme şansı var.
Kişi sizi ilk başta kaparsa, pes etmeyin; Sevdiğiniz birinin bir sorun yaşadığını kabul etmesi biraz zaman alabilir. Ve unutmayın: Sevdiğiniz birinin yeme bozukluğu olabileceğini bilmek kadar zor, birisini değişmeye zorlayamazsınız. İyileşme isteğinde bulunma kararı onlardan gelmek zorunda. Tedavi sürecinde şefkat, teşvik ve destek önererek yardım edebilirsiniz.
Binge yeme bozukluğu olan birisine yardım için ipuçları
Yardım istemek için onu teşvik edin. Ne kadar uzun süre bir yeme bozukluğu teşhis edilmeden ve tedavi edilmeden kalırsa, üstesinden gelmek o kadar zor olacaktır, bu yüzden sevdiğiniz kişiyi tedavi görmeye çağırın.
Yardımcı ol. Yargılamadan dinlemeye çalışın ve kişinin umursadığını bildiğinden emin olun. Sevdiğiniz kişi iyileşmeye giden yolda kayıyorsa, onlara yemek yemekten vazgeçemeyecekleri anlamına gelmediğini hatırlatın.
Hakaret, ders veya suçluluk duygusundan kaçının. Aşırı yiyenler, kendileri ve davranışları hakkında kendilerini yeterince kötü hissediyorlar. Konuşmak, üzülmek ya da bir toplayıcı yiyene ultimatom vermek, sadece stresi artıracak ve durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, kişinin sağlığına ve mutluluğuna önem verdiğinizi ve orada olmaya devam edeceğinizi açıkça belirtin.
İyi bir örnek ol sağlıklı beslenerek, egzersiz yaparak ve yiyecek olmadan stresi yöneterek. Kendi vücudunuz veya başkalarınınki hakkında olumsuz yorumlar yapmayın.
Yardım için nereye başvurulacak
ABD'de.: Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği veya 1-800-931-2237 (Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği)
UK: Yeme Bozuklukları Yendi veya 0345 643 1414'ü (Yardım Edin) arayın
Avustralya: Yeme Bozuklukları Kelebek Vakfı veya 1800 33 4673'ü arayın (Ulusal Yeme Bozuklukları İşbirliği)
Kanada: Servis Sağlayıcı Rehberi veya 1-866-633-4220 (NEDIC) numaralı telefonu arayın.
Dünya çapında destek grupları:
Anonim Overeaters - Binge yemek kurtarma için 12 adımlı bir toplantı bulun. (Anonim Overeaters)
Anonim Yeme Bozuklukları - Bölgenizdeki diğer yeme bozukluğu hastalarıyla destek ve grup toplantıları bulun. (Anonim Yeme Bozuklukları)
Önerilen Kaynaklar
Aşırı Yeme Bozukluğu - Binge yeme bozukluğunun belirtileri, nedenleri ve tedavi seçenekleri. (Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü)
Aşırı Aşırı Beslenme ve Ağır Yeme Yeme Bozukluğu - Aşırı Aşırı Beslenme ve Sebepleri. (Ulusal Yeme Bozuklukları Merkezi)
Aşırı Yeme Bozukluğu - Gençler için yazılan bu makalede, balina yeme bozukluğunun belirtileri, nedenleri, etkileri ve tedavisi açıklanmaktadır. (TeensHealth)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Mart 2019.