Spor yapmaya karar verirseniz, o zaman, bir spor kulübü seçmenin yanı sıra, spor programı. İhtiyaçların ve zevklerin hepsi farklı olduğu için,birinin beğenisini seçmek için bu tür birçok programlar vardır. Kilo vermek istiyorsanız, ancak dans etmeyi sevmiyorsanız, güç ve dayanıklılık geliştiren, kasları güçlendirip geliştiren, vücudun şeklini geliştiren kuvvet derslerine ihtiyacınız olacaktır.
Hedeflerinize uygun olarak,spor salonunda sınıflar (mekanik simülatörler ile) veya grup programları salonunda. Güç antrenmanı ile birlikte koreografiyi seviyorsanız, o zaman karışık tür sınıfları size uygun olacaktır. Eh, dansın büyük bir taraftarsanız, dans dersleri kapılarını zevkle açacaktır.
Hareketlerin, dengenin ve istikrarın koordinasyonunun geliştirilmesi için programlar - Örneğin, Pilates veya Callaneticsfarklı doğu türleri temelinde oluşturulmuştur.spor salonları. Pilates ve callanetics sözde "yavaş" zindeliğe atıfta bulunurken, bu programlar tüm kas gruplarını aktif olarak çalışmaya zorlayan germe ve istatistiksel egzersizlere dayanır. Eğitim, omurga ve eklemlerin gerginleşmesine neden olmaz, esneklik geliştirir, kas tonu verir, duruş geliştirir, nöromüsküler gerginliği hafifletir. Kadınlar için, bu programların şekli düzelterek çok güçlü bir harekete sahip oldukları özellikle önemlidir. Pilates ve kallanetetik yardımı ile kaslar uzatılmış bir "bale" formu kazanacaklar.
Ayrıca var kardiyo programları, bu da aerobik dayanıklılık geliştirir, kardiyovasküler sistemin etkinliğini geliştirir ve aynı zamanda güçlü bir yağ yakma etkisine sahiptir.
Bunlara sadece salonda grup çalışması değil, aynı zamanda koşu, bisiklet, yüzme de dahildir. Esnekliği geliştirmeyi amaçlayan en popüler programlar şunlardır: yoga ve germe. Vücudun esnekliğinden ödün vermenizi sağlarlar.germe ve uygun kas gevşemesi. Hareket özgürlüğü, hafiflik ve esneklik, esneklik gelişimiyle birlikte artmakta ve bu da spor ve iç yaralanmaları en aza indirmeye yardımcı olmaktadır. Bu programlar, kasların ve sinir sisteminin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve tuzların çökelmesine karşı mükemmel bir önlemdir. Gerginme sırasında somatotropin salınımı da var - güçlü bir yağ yakma hormonu, ayrıca dayanıklılık ve kas kütlesi gelişiminden sorumlu.
Fit Bol - bir fitness programı olangediklerin çevrim eğimleri jimnastik topları ile yükselir. Eğitimin bu yöntem çocuklar ve yetişkinler için idealdir. spor-bola çok renkli balonlar için büyüme için tek tek seçilmiş. 165 cm insan büyüme, topun maksimum çapı 55 cm ve 185 cm, maksimum çap büyümesi ile olmalıdır Örneğin, - 65 cm Uzmanlar bu tür topları karın, sırt, kalça ve kalça kaslarını geliştirmek için yardımcı olur benzersiz simülatörü inanıyoruz .. egzersizleri kendileri basit ve yorucu çünkü ek olarak, oldukça keyifli bu sınıflar, yerine getirmektir.
Her durumda, ne tür bir eğitim alırsanız yapınyavaş yavaş ve yavaş yavaş sizi yüksek seviyede karmaşıklığa götüren düşük yoğunluklu derslerle başlamak ve fiziksel niteliklerinizi sürekli geliştirmenize izin vereceğim.
Devamını oku:
Zindeliğin çeşitleri: Pilates
Fitness çeşitleri: oryantal danslar
Fitness nedir?
Bir spor kulübü seçme
Yeni Başlayanlar İçin Fitness
Evde fitness. Kendinizi nasıl zorlayabilirsiniz?
Fitness ve kişisel hijyen
Fitness derslerinde en popüler hatalar
Çocukların yetiştiriciliği
Omurga ve fitness ile ilgili sorunlar
Vücut pompası
Bosu - dengeyi koruyun!
Fitness Yoga - Herkes için Yoga
Yeni başlayanlar için fitness programı