Küçük, rahatsız edici şüpheler ortaya çıkabilir, bir dizi dramatik, görünüşte mantıksız olayı ve nihayetinde büyük değişimi teşvik edebilir. Orta yaşta zorluklar yaşayan bir kişi soracaktır: Hepsi bu mu? Başarısız mıyım?
Orta yaş krizinin belirtileri, aşağıdakiler dahil olmak üzere hafif ila şiddetli arasında değişebilir:
Yaşamdan ya da daha önce doyum sağlayan bir yaşam tarzından (insanlar ve nesneler dahil) bitkinlik, can sıkıntısı ya da hoşnutsuzluk.
Çılgın enerji olağan durumdan huzursuz hissetmek ve tamamen farklı bir şey yapmak istemek.
Kendini sorgulama; yıllar önce alınan kararları ve hayatın anlamını sorgulamak.
Kim olduğunuz veya hayatınızın nereye gittiği konusunda kafa karışıklığı.
Hayal kurmak.
Sinirlilik, beklenmedik öfke.
Kalıcı üzüntü.
Alkol ve uyuşturucu kullanımında, yiyecek alımında ve diğer kompulsiyonlarda artış.
Cinsel istekte önemli azalma veya önemli artış.
Cinsel ilişkiler, özellikle çok daha genç biriyle.
Büyük ölçüde azalmış veya artan hırs.
Orta yaştaki bu duygular doğal olarak ortaya çıkabilir, boşanma veya bir ebeveynin ölümü gibi bazı önemli kayıp veya değişikliklerden kaynaklanabilir. Bu tür bir kayıp veya değişimle yüzleşmek yeterince zor olabilir, ancak orta yaş geçişleriyle karmaşıklaştığında, süreç şaşırtıcı veya bunaltıcı olabilir.
Orta yaşta ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmak zaman ve enerji gerektirir. Aşağıdaki rehberlik, bireylerin orta yaşta sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Duygularınızı keşfedin, kabul edin ve paylaşın; hayatınız hakkında düzenli olarak düşünmenize izin verin; partnerinize ekstra zaman ayırın, yeni hedefler belirleyin ve yeni hobiler geliştirin; seyahat edin; gönüllü işler yapın; çocuklarınıza zaman ayırın; zihinsel sağlığınıza daha fazla dikkat edin ve gerekirse bir gruba katılmayı veya bir terapist aramayı düşünün.
Egzersiz, insanların sağlıklarını ve aktif, bağımsız bir yaşam için gerekli olan zindelik düzeyini korumalarına yardımcı olabilir. Fiziksel düşüş, orta yaşa ulaşmanın kaçınılmaz bir sonucu değildir. Yaşlanmaya atfedilen fiziksel kırılganlığın çoğu, aslında hareketsizlik, hastalık veya yetersiz beslenmenin sonucudur ve birçok zorluk, iyileştirilmiş yaşam tarzı davranışlarıyla hafifletilebilir veya hatta tersine çevrilebilir. Düzenli fiziksel aktivitenin önemli bir faydası, koroner kalp hastalığına karşı koruma sağlamasıdır. Fiziksel aktivite aynı zamanda erişkin başlangıçlı diyabet, artrit, hipertansiyon, belirli kanserler, osteoporoz ve depresyon gibi kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Araştırmalar ayrıca egzersizin gerginliği ve stresi azaltabileceğini ve insanların aktif bir cinsel yaşam sürdürmelerine yardımcı olabileceğini kanıtladı.
Dengeli, besleyici bir diyet, özellikle yaşlı erişkinlerde, iyi sağlık için de gereklidir. Çeşitli gıdaları tüketmek, yeterli vitamin ve mineral seviyelerini sağlamaya yardımcı olur. ABD Diyet Yönergeleri ayrıca yetişkinlerin yağ, doymuş yağ, kolesterol, sodyum ve şeker alımını azaltmasını tavsiye eder. Bazı yetişkinler orta yaşta kilo alma eğilimindedir. Bu genellikle hormonlardaki değişikliklerden, aynı zamanda aşırı yeme ve hareketsizlikten kaynaklanır. Vücut yağını kaybetmenin en iyi yolu, özellikle doymuş yağlardan daha az kalori almak ve aerobik egzersizlere, hatta günde sadece 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşlere katılmaktır.
Denge ve çeviklik genellikle hafife alınan yeteneklerdir. Düzenli egzersiz, onları korumaya veya geri yüklemeye yardımcı olabilir. İyi korunmuş bir denge duygusu, bazen orta yaş ve sonrasındaki görme değişikliklerinin neden olduğu baş dönmesini telafi etmeye de yardımcı olabilir. Ek olarak, çalıştırılmış kaslar, düşmelere neden olan zayıflık ve dengesizlikten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Uyku ve dinlenme, bireylerin uyku düzenlerinin değişebileceği orta yaşta hayati yenileyicilerdir. Yetişkinler, özellikle her gece sekiz saatten az uyuyorlarsa, günlük egzersiz programlarına ara vermelidir. Egzersiz, uykusuzlukla ilgili sorunları da hafifletmeye yardımcı olabilir.
Referanslar
“Death and the Mid-life Crisis”
Handbook of Midlife Development
National Institute of Mental Health
U.S. Department of Health & Human Services: The President’s Council on Physical Fitness and Sports.
“Stress, coping, and health at midlife: A developmental perspective
Whitbourne, S. K., & Willis, S. L. (2014). The baby boomers grow up: Contemporary perspectives on midlife. Psychology Press