Herkes sırtına / omurgasına dikkat etmelidir, çünkü onu düz ve güçlü tuttuğumuz sürece bizi ayakta tutan şey budur. Çekirdeğin güçlendirilmesi önlemeye yardımcı olabilir zayıf ve yanlış hizalanmış bir omurganın kötüleşmesi ve ağrının giderilmesine yardımcı olur.
Sırt güvenliği, hayatınızın tüm yönlerini etkilediğinden öncelikli olmalıdır. Sadece sırtınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki yaralanmaları da önlersiniz. Uyandığınız zamandan yatmadan önce, uyku pozisyonundaki değişiklikler ve bir arabaya binip inmek için bazı ipuçları.
Hepimizin doğru vücut pozisyonuna dikkat etmesi ve gövde mekanikleri, uzun vadede ödeyeceği için.
Yatağa Girip Çıkmak
Bu genellikle ağrının başladığı zamandır ve günün geri kalanını sefil hale getirebilir. İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu.
- Sırtınızdan değil, kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Sırtınızı kavislendirmemeye çalışın.
- Üst vücudunuzu dirsekleriniz ve ellerinizle yataktan itin ve her iki bacağı da yere indirin.
- Belini düz tut.
- Belden bükmemeye çalışın.
Uyku Pozisyonu
uyku çok önemlidir. Uyurken rahat bir pozisyon bulmak zor olabilir, özellikle sırt ağrısı ile. Kaliteli yastıkların doğru şekilde kullanılması yardımcı olabilir boynunuz ve sırtınız için konfor, destek sağlayın ve sizi uyutun.
- Sırt üstü uyumak en uygunudur ancak bacaklarınızı bükmeli ve dizlerinizin altına en uygun kan dolaşımını sağlayacak bir yastık yerleştirmelisiniz.
- Midenizde uyumayın, çünkü bu, leğen kemiğine ve sırtın üzerine baskı uygular, çünkü altında destek yoktur. Bu şekilde uyumak zorunda kalırsanız, pozisyon değiştirmeden önce kısa bir süre tutmaya çalışın ve destek için altına bir veya iki yastık yerleştirin.
- Sert bir yatak, omurganızı aynı çizgide tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, hangi yatak stilinin sırtınıza fayda sağlayacağını öğrenmek için bir doktorla veya masörle konuşun.
- Yatağınızı üç ayda bir döndürün ve yılda iki kez çevirin.
Araca Girerken / Çıkarken Dikkatli Olun
Sırt ağrısı ile uğraşırken arabaya binmek ve arabadan çıkmak zor olabilir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu.
- İçeri girerken veya dışarı çıkarken koltuğu dayanma noktasına kadar geriye doğru hareket ettirin, kendinizi kaldırırken veya koltuğa doğru hareket ederken destek için arabanın yanına, koltuğun arkasına veya kontrol paneline tutun.
- Arkaya değil dizlere bükün ve nesnelere ulaşmak için bükülmekten ve dönmekten kaçının.
- Uygun vücut mekaniği kullanımı kasların düzgün çalışmasını sağlar.
- Koltuğun içine ve dışına kendinizi kaldırıp indirirken hem kollarınızı hem de bacaklarınızı kullanın.
- Vücudunuzu aynı hizada tutun ve sadece vücudunuzu gerektiği kadar çevirin.
Anahtar duruş ve güvenlik bilincinizin farkında olmaktır.
Spor ve ev işleri dahil günlük yaşam, genel ve omurga güvenliği göz önünde bulundurularak yapılmalıdır.
Sizin için ve pozisyonlarınız için hangi pozisyonlarda çalışırsanız çalışın, doğru duruşla birleştirilmiş doğru teknikleri kullanarak nesneleri bükme, alma, kaldırma ve taşıma, boynunuza ve sırtınıza iyi bakacaktır.
Kronik Ağrı kesici | El Paso, Tx (2020)
NCBI Kaynakları
Kayropraktik omurganıza bakabilir, bu da genel sağlığınız için iyi olduğu anlamına gelir. Birçok insan tek amacının sırt ağrısını tedavi etmek olduğunu düşünürken, kayropraktik toplam vücut sağlığına odaklanır. Çoğu zaman vücut içindeki problemler birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, sırt ağrısı, bir ayak bileği hasarı nedeniyle değişmiş bir yürüyüşün sonucu olabilir. Yanlış hizalanmış bir boyun, garip uyku pozisyonları (veya yanlış yastık) nedeniyle baş ağrısına neden olabilir.