Yanlarda ve beldeki yağlı birikimlerle, en azından her ikinci kadın karşılaşır. Başlıca nedenleri yetersiz beslenme, düşük düzey yaşam tarzı, egzersiz eksikliği, doğum sonrası dönemdir. Onlarla savaşmaya çalışanlar, bu sorunla başa çıkmanın kolay olmadığını biliyorlar. Bununla birlikte, doğru entegre yaklaşım zarif ve ince bir bel bulmaya yardımcı olacaktır.
İçeriği
Güzel bir bel için güç
Egzersizlere başlamadan önce diyetinizi ve diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Bel için zararlıdır un ve yağlı yiyecekler, şekerleme ve alkol. Bu nedenle, tüketimi en aza indirilmeli veya sabahları minimum miktarda tüketilmelidir.
Özellikle lif açısından zengin gıdalar yararlıdır. Bağırsakların doğal temizlenmesine ve sindirimin normalleşmesine katkıda bulunurlar. Ayrıca tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler, yeşillikler yararlıdır. Aynı etki, mandıra, kefir ve az yağlı yoğurt içeren süt ürünleri tarafından sağlanmaktadır.
Büyük önem taşıyan yemek pişirme yoludur. En kullanışlı olan bir çift için yemek pişirmektir. Ayrıca fırında kaynatılıp pişirilir.Ama kızartma tavsiye edilmez.
Diyet kesinlikle gözlenmelidir. Küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önerilir, ancak çoğu zaman günde en az 5-6 kez. Aynı zamanda bunu yapmak da istenir.
Temizleyici ve vücudun su-tuz dengesinin normalleştirilmesinde sıvının büyük miktarlarda kullanılmasını kolaylaştırır. Temiz su olması daha iyi. Günde en az 2 litre içilmelidir.
Belinizi ve yanlarınızı zayıflatmak için egzersizler
bel ince ve karın ve böğür oldu için – tonda, bunlar basına pompalamak gerekiyor. Ama antrenmana başlamadan önce, kardiyoya dikkat etmelisin. Vücutta yağ yakılmasına katkıda bulunurlar. Bu yapılmazsa, güç sınıfları istenen sonucu vermeyecektir. Bu amaçla koşma, ip atlama, kardiyovasküler ekipman üzerinde iş yapacaktır.
Aşağıdaki egzersizleri yaparak zayıflama etkisini düzeltebilirsiniz:
- Sırtınıza yaslanın, ayakları yerden kaldırın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla bükün (bacaklar yere paraleldir). Ellerini başının arkasındaki kilitlere koy. Üst gövdeyi, yalnızca basının kaslarını kullanarak zeminden ayırın.
- Başlangıç pozisyonu ve uygulama önceki alıştırmayı tekrarlar, sadece duraklar yerde bulunur.
- Başlangıç pozisyonu aynı.Vücudun üst kısmını zeminden koparın ve karşı dizin dirseğiyle dönüşümlü olarak dokunun.
- Aynı konumda, dirseklerinizi yere koyun ve ellerinizi dikişlere koyun. Bacaklarınızı tavana dik olacak ve alta değmeyecek şekilde alçaltın.
- İlk alıştırmadaki gibi başlangıç pozisyonunu alın ve bisiklet pedallarının bükülmesine benzer ayak hareketleri yapın.
- Duvara bakacak şekilde durun, ellerinizi üzerinde durun. Alternatif olarak, bacakları öne doğru kaldırın, dizler üzerine bükün ve üst karınla temas ettirin.
- Barda bacakları kaldırmak. Bu alıştırma en etkili olanıdır, ancak ilk defa gerçekleştirilmesi zor olsa da. Bunu yapmak için, ayağınızla zemine dokunmadan çarpı çubuğuna asılmalıdır. Düz bacakları sallanmadan mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmanız gerekir. İlk sınıflarda, dizlerin bacaklarda bükülmesine izin verilir.
- Egzersiz bir öncekine benzer, sadece bacaklarınızı kaldırarak, dizlere bükülmeli ve kenara çekilerek, yanların dizlerine dokunmalıdır.
Basın için böyle bir kompleks, güzel bir bel üzerinde çalışmak ve bir rahatlama yaratmak için yeterli olacaktır. Her antrenmanın sonunda, her zaman gerdirme yapmalısınız.
Basın basma kuralları
Mide ve yanlarda yağ yakımı için egzersiz yapmak etkiliydi, belli kurallara uymak önemlidir:
- Tam midede egzersiz yapmayın.
- Sınıflar düzenli, haftada en az 3 kez olmalıdır.
- Tekrarların sayısı, ikincisini gerçekleştirirken, abdominal bölgede bir yanma hissinin hissedileceği şekilde olmalıdır. Bu parametre ayrı ayrı seçilir.
- Vücut yüke uyum sağladığından tekrar sayısı artırılmalıdır.
- Öğeleri 2-3 yaklaşımda yerine getirmeye çalışmalısınız.
- Egzersizin her 1-2 ayda bir değiştirilmesi gerekiyor.
- Unsurların yürütülmesi sırasında sadece basının hissedilmesi gerekir. Gerilim eller ya da boyunda hissedilirse, eğitimin etkinliği önemli ölçüde azalır.
- Aşırı kilo alan kişilerin, kuvvet egzersizleri yapmadan önce en az yarım saat boyunca kardiyo seansları yapmaları önerilir.
Yanlarda yağ yakma için ek yöntemler
Beslenme ve egzersize ek olarak, aşağıdaki önlemler yanlara yağ yakmak için yararlıdır:
Kan dolaşımını artırır, metabolizmayı geri kazandırır ve problem alanlarının hacmini azaltır.Masajın bir profesyonel tarafından gerçekleştirilmesi daha iyidir – sorunlu bölgeler üzerinde çalışmak için hangi kuvvetin gerekli olduğunu bilir. Masaj yapmak, her altı ayda bir en az 10 prosedür izler. Masörü ziyaret etme olasılığı yoksa, o zaman bunu evde yapabilirsiniz. Özel masaj, duş veya kendi ellerinizi kullanabilirsiniz. Ana şey düzenli olarak yapmaktır.
Bu prosedür, özel bir tarife göre hazırlanan bir karışımın yapıldığı yiyecek filmi ve sıcak bez kullanılarak gerçekleştirilir. Karışım bal, kil, çikolata vb. Prosedür yarım saat boyunca gerçekleştirilir.
Böyle bir spor kabuk, nispeten düşük bir maliyete ve aynı zamanda yanlardaki yağ birikintilerinde yüksek verime sahiptir. Ağır metal olmalı ya da özel masaj sivri uçları olmalı. Bunun etkisi masajdan daha az değildir. Twist her gün olmalı. İlk kez sadece birkaç dakika. Bununla birlikte, eğitimin süresi her seferinde arttırılmalı ve 30 dakikadan az olmamalıdır.
Günlük yaşamda, daha fazla hareket etmelisiniz – aktif dinlenme tercihinizi verin, basamaklarda yürüyün, yürüyüş yapın, sabahları basit ısınma egzersizleri yapın.