Triptofandan Zengin Gıdalar YiyinSerotonin doğrudan gıdalarda bulunmasa da, triptofan açısından zengin gıdalar yiyebilirsiniz. Triptofan, beyin ve vücudun serotonine dönüştürmek için kullandığı esansiyel bir amino asittir. Triptofan, hindi ve somon gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, serotonin seviyelerini doğal olarak arttırmaya yardımcı olmak için sadece triptofan açısından zengin yiyecekler yemek yeterli değildir. Triptofan açısından zengin gıdalar genellikle diğer esansiyel amino asitlerde daha da yüksektir ve bu diğer maddelerin triptofandan kan-beyin bariyerini (BBB) veya hangi bileşiklerin beyne kan dolaşımından girdiğini kontrol eden koruyucu kalkanı geçmesi daha olasıdır. Sağlık profesyonelleri, triptofan açısından zengin gıdalarla karbonhidrat yemenin, bu esansiyel amino asidin daha fazla beyne girmesine yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
Probiyotikler AlSağlık uzmanları, serotonini arttırmanın başka bir doğal yolu olarak diyetinize daha fazla probiyotik eklemenizi önerir. Probiyotik takviyeleri almak veya yoğurt gibi probiyotik açısından zengin gıdalar ve kimchi veya lahana turşusu gibi fermente gıdalar yemek, triptofanın kan dolaşımına salınmasını tetikleyebilir.
Yeterli Güneş Işığı AlınÇeşitli araştırma çalışmaları serotoninin tipik olarak kış aylarında daha düşük ve yaz aylarında daha yüksek olabileceğini göstermiştir. Bilim adamları ayrıca, serotoninin ruh halimizi etkileyebileceğinden, farklı mevsimlerde serotonin seviyelerindeki değişikliklerin aslında mevsimsel afektif bozuklukların yanı sıra mevsimlerle de ilişkili diğer beyin ve zihinsel sağlık sorunları ile ilişkili olabileceğini bulmuşlardır. Bilim adamları, cildin serotonin sentezleyebileceğini önermektedir.
Egzersiz Yapın ve Fiziksel AktiviteEgzersiz ve fiziksel aktivite ayrıca triptofanın beyinden kan dolaşımına salınmasını tetikleyebilir. Aynı zamanda diğer esansiyel amino asitlerin sayısını da azaltabilir. Bu sonuçta daha fazla triptofanın BBB'ye nüfuz etmesi ve beyne kan dolaşımından girmesi için mükemmel bir senaryo oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Takviyeler AlınSağlık uzmanlarına göre, diyet takviyeleri almak triptofanı artırarak serotonin salınımını tetiklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla sağlık sorununu önlemek için yeni takviyeler almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, reçetesiz veya reçeteli ilaçlar / ilaçlar, vitaminler ve mineraller ve herhangi bir bitkisel ilaç alıp almadığınızı söyleyin. Ürünlerinin kalitesi hakkında raporlar için araştırılabilen tanınmış bir üretici tarafından yapılan takviyeleri seçin. Takviyeler doğal olarak serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, örneğin:
Saf TriptofanTriptofan takviyeleri, BBB'ye nüfuz etmeyi ve beyne kan dolaşımından girmeyi mümkün kılabilecek yiyeceklerden daha fazla triptofan içerir. 2006 yılında yapılan bir araştırma, triptofan takviyelerinin kadınlarda da antidepresan bir etkiye sahip olabileceğini, ancak daha fazla kanıtın gerekli olduğunu göstermektedir.
SAMe (S-adenosil-L-metiyonin)SAMe takviyeleri almak, depresyon gibi semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı gibi görünmektedir. Bununla birlikte, bazı antidepresanlar ve antipsikotikler de dahil olmak üzere serotonini artıran diğer takviyeler veya ilaçlar / ilaçlarla birlikte alınması önerilmez.
5-HTP5-HTP maddesi BBB'ye nüfuz edebilir ve serotonin salınımını tetiklemek için beyne kan dolaşımından girebilir. 2013'te yapılan bir araştırma çalışması, 5-HTP takviyelerinin depresyon gibi erken belirtileri olan kişilerde antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermiştir. Serotonini doğal olarak arttırmaya ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için 5-HTP takviyeleri almanın diğer araştırma çalışmaları sonuçta karışık sonuçlar ortaya koymuştur.
Masaj alMasaj terapisi ayrıca serotoninin yanı sıra ruh hali ve beyin ve vücuttaki diğer çeşitli işlevleri kontrol eden dopamin nörotransmitter veya kimyasal haberciyi doğal olarak arttırmaya yardımcı olabilir. Masaj yapmak, beyin tarafından stresle salınan bir hormon olan kortizolün azaltılmasına da yardımcı olabilir. Lisanslı bir masaj terapistini ziyaret edebilmenize rağmen, bu her zaman gerekli olmayabilir. 2004 yılında yapılan bir araştırmada depresyonu olan 84 gebe değerlendirildi. Haftada iki kez masaj tedavisi alan kadınlar, depresyon belirtilerini azalttığını ve serotonin düzeylerini artırdığını bildirdi.
Serotonin, ruh hali ve insan beynindeki ve vücudundaki çeşitli diğer işlevlerle ilişkili bir nörotransmiter veya kimyasal habercidir. Serotonin, olumlu duyguların ve sosyal davranışların teşvik edilmesine, iştahın kontrol edilmesine, öğrenmenin ve hafızanın desteklenmesine ve ayrıca sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlememize yardımcı olur. Serotonin eksiklikleri anksiyete, depresyon, uyku problemleri, yorgunluk, anormal iştah ve istek yanı sıra mide bulantısı ve sindirim problemleri gibi çeşitli beyin ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşağıdaki makalede, triptofan açısından zengin gıdalar yemek, probiyotik almak, egzersiz / fiziksel aktivite yapmak ve takviyeleri almak da dahil olmak üzere serotonini arttırmanın doğal yollarını tartışacağız. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST İçgörüsüSerotonin, ruh hali ve sindirim dahil olmak üzere beynin ve vücudun çeşitli işlevlerinde önemli bir rol oynayan iyi bilinen bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal haberci olumlu duyguları ve sosyal davranışları teşvik etmeye, iştahı kontrol etmeye, öğrenmeyi ve hafızayı desteklemeye yardımcı olmanın yanı sıra sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, serotonin eksiklikleri, anksiyete, depresyon, uyku problemleri, yorgunluk, anormal iştah ve istek yanı sıra mide bulantısı ve sindirim problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Yukarıdaki makalede, serotonini arttırmanın doğal yollarını tartıştık.
Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.Alex Jimenez'in küratörlüğü Referanslar:
- Raypole, Kristal. “İlaçsız Serotonini Artırmanın 6 Yolu.” Lida, Healthline Media, 22 Nisan 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
- Vikipedi. "Sirkadiyen ritim." Vikipedi, Wikimedia Foundation, 9 Aralık 2019, en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm.
- Gotter, Ana. “Triptofan Nedir?” Lida, Healthline Media, 25 Ocak 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.