We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Birincisi, o kadar da iyi olmayan bir haber: meme kanseri de dahil olmak üzere herhangi bir kanseri önleyen veya tedavi eden hiçbir yiyecek gösterilmemiştir. Ancak iyi haber şu ki, genel sağlığı iyileştirebilecek ve buna bağlı olarak meme kanseri gelişme riskini azaltabilecek birçok yiyecek var.
Kanser beslenme uzmanı Alexandra Rothwell, RD, CDN'ye göre, aşırı kilolu olmak meme kanseri için ana risk faktörlerinden biridir, bu nedenle iyi yemek ve kilo vermek meme kanseri riskini azaltmak için iki mükemmel ilk adımdır. .
Enflamasyon aynı zamanda meme kanseri ve aşırı kilo ile de ilgilidir, bu nedenle Dr. Rothwell kan şekeri seviyelerini ve iltihabı kontrol etmemize yardımcı olabilecek yiyecekler yemeyi önerir. Ve aşağıdaki gıdalar bunu başarmak için gerçek profesyoneller.
ZEYTİNYAĞIFotoğraf: Getty Images / Riou
Zeytinyağına bağlı tüm sağlık yararlarına ek olarak, bu sağlıklı yağ meme kanseri riskini azaltmada da yararlı olabilir. Eylül 2015'te yapılan bir çalışmada, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyete 4 yemek kaşığı sızma zeytinyağı eklenmesinin meme kanseri riskini% 68 azaltabileceği bulundu.
Ve hepsi bu değil: zeytinyağı, meme kanseri için başka bir risk faktörü olan meme yoğunluğu ile ilgili ek bir faydaya sahiptir. 3.500'den fazla kadın arasında yapılan bir 2014 araştırması, her gün 1.5 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin daha düşük meme yoğunluğu ile ilişkili olduğunu buldu.
BALIKFotoğraf: Yossy Arefi
Somon, sardalye ve uskumru, Rothwell'in diyete eklemeyi önerdiği balıklardır, çünkü isterseniz iyi ve tohumlardır.
SOJAFotoğraf: Getty Images / Lori Andrews
Muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: 'Soyanın meme kanseri riskinin artmasıyla ilgili olduğunu düşündüm!' Bizi delirmeden önce şüphe giderelim: evet, soya fasulyesi östrojen benzeri bileşiklere sahip ve östrojen bazı kanserlerle bağlantılı. Ancak, hayır, soya gıdaları meme kanserine neden olmaz. (Soya takviyeleri daha az güvenli olabilir, ancak kavrulmuş edamame yiyebileceğinizde neden soyayı bu şekilde tüketesiniz?).
Aslında, çoklu çalışmalar soyayı meme kanseri riskinde azalma ile ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, bir istisna vardır: BRCA2 mutasyon geninin bir taşıyıcısıysanız, soya riskinizi artırabilir, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, soya ürünlerinin BRCA2 mutasyonunu taşıyanlar hariç meme kanseri taşıyıcılarındaki riski azalttığını tespit etti.
Rothwell, genel olarak soyanın meme kanserine neden olma korkusu olmadan sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak kullanılabileceğini kabul eder. Ama fasulye, soya peyniri ve tofu gibi organik soya ürünlerini yediğinizden emin olun. tempeh, çünkü işlenmiş gıdalarda ne olabileceğini bilmiyorsunuz '' diyor.
MEYVE VE SEBZELERFotoğraf: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Güzel Sanatlar ve Yaratıcı Fotoğrafçılık.
Hepimiz bitkilerin gücünü biliyoruz! Birçok çalışma, sebze bazlı diyetlerin daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Ve bazı olası nedenler var: Bir diyette ne kadar fazla antioksidan varsa, 2015 çalışmasına göre meme kanseri riski o kadar düşük.Ayrıca, meyve ve sebzelerde bulunan lif, riski azaltma yeteneklerini artırabilir , gazetede bildirildiği gibi Avrupa Beslenme Dergisi 2011.
Rothwell, sebzelerden (brokoli, lahana ve karnabahar), sebzelerin yemesini önerir. allium (soğan, pırasa ve sarımsak) ve Asya mantarları (shiitake, Çin siyahı ve istiridye).
Meyveye gelince şöyle açıklıyor: "Kendinizi kırmızı meyveler gibi düşük şekerli çeşitlerle sınırlayın ve muz, ananas ve mango gibi yüksek şekerli meyveleri sınırlayın, böylece şeker seviyelerini koruyabilirsiniz normal kanda. "
Uçak:
- Gurme salataları
- Mükemmel antioksidan güce sahip bir salata
- Taze ve iştah açıcı salatalar
Via: Prima