Romenlerin tek bacaklı deadlift'i mükemmel bir harekettir – bakiyeniz sıfıra yakın olduğu sürece. Daha az ceylan ve daha çok donmuş göl üzerinde Bambi iseniz, kaldırabileceğiniz ağırlık, sallanan destek ayağınızla sınırlı olacaktır. Çözüm ? Çubuğun bir ucunu, ya bir köşeye, bir ağırlık plakasına ya da kara mayını adı verilen amaca yönelik olarak yapılmış bir kit parçasına sıkıştırılmış şekilde yerde tutun. Diz arkası kirişlerinizi çalıştırmak ve dengenizi geliştirmek için çubuğu yükleyebileceksiniz.
Nasıl yapılır
Sets 3 Reps& ;nbsp;her iki tarafta 8 Dinlen 30 saniye
Halterin bir ucunu yere sabitleyerek diğer ucunu kavrayın ve tek ayak üzerinde durun, diğer bacağınızı çok hafif bir şekilde bükün. Mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin, dikili bacağınızın biraz bükülmesine izin verin, ardından sırtınızı düz tutarak ayağa kalkın. Güçlü bir bitirici olarak bunu bacak gününün sonuna ekleyin.
Yapmanız gereken daha fazla hareket.
Altıncı his
İç algınızı geliştirin ve gizli çeviklik ve güç rezervlerinin kilidini açın
Propriyosepsiyon, vücudunuzun bir konum hissini iletme, bu bilgiyi analiz etme ve tepki verme yeteneğidir. bilinçli veya bilinçsiz olarak – doğru hareketle. Kısmen denge, kısmen koordinasyon, kısmen çeviklik ve son araştırmalar bunun geliştirilebileceğini gösteriyor. İşte nasıl yapılacağı.
1. Tandem duruş
Ustalığa ilk hamle. Bir ayağınız diğerinin önünde, topuktan parmak ucuna kadar ayakta durun. 30 saniye basılı tutun, ardından 30 saniye daha gözlerinizi kapatın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Leylek
Ya da bildiğiniz gibi tek ayak üzerinde durmak. Gözleriniz kapalıyken tutabildiğinizde, dengenizi daha da test etmek için kollarınızla koşma hareketlerini taklit edin.
3.Salınım
Tek bacakla dengelemeye alıştığınızda, ısınmanıza desteksiz tek bacakla salınımları da ekleyin. Düz bir bacakla başlayın, ardından bükülmüş bir diz kullanmaya geçin. ve hızlanın.