Uyum yolculuğunun başlangıcında, birçok kadın tavsiye için kız arkadaşlarına yöneliyor. Birkaç şüpheli diyet ve kalıcı kilo kaybından sonra, burada bir sisteme ihtiyaç olduğunun farkına varılıyor. Geri dönmemesi için doğru şekilde kilo vereceğimize bakacağız.
Kilo verme yolları
Aşırı kilo , yemeğinizin kalori içeriği günde enerji tüketiminden daha yüksek olduğunda ortaya çıkar. Buna göre, kilo vermenin iki mantıksal yolunu görüyoruz: ya yiyeceklerin kalori alımını azaltmak ya da yükü arttırmak. Bu yöntemlerin kombinasyonunun en iyi etkiyi verdiği bir sır değildir.
Tüm haplar, sıvalar, kremler ve eşyalar sadece para topluyor. Diyet ve spor yapmadan çalışırlar, ancak diyet ve spor onlarsız çalışır. Ayrıca, bu ilaçların çoğu sağlık açısından son derece tehlikelidir ve AB ile ABD'de yasaklanmıştır.
Kilo nasıl verilir - diyet
Kilo vermenin en iyi yolu, diyet olmadan yeterli değildir. Bu her zamanki gibi değil, sadece iki elma ve bir bardak su - ve sağlıklı beslenme alışkanlığınıza ihtiyaç duymazsınız. Böyle sağlıklı bir diyet mükemmel uyum:
- Kahvaltı: Birkaç yumurta ya da tahıl, çay.
- Öğle yemeği: hafif salata, çorba porsiyon, siyah ekmek dilimi.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve ya da yoğurt.
- Akşam yemeği: et / kümes hayvanları / balık ile birlikte sebze garnitürü.
Bu diyet , farklı tahıllar, farklı yemekler, farklı çorbalar seçerek biraz modifiye edilebilir. Ama öz aynı kalmalıdır. Gördüğünüz gibi, diyette hiç un, tatlı ve yağ yok!
Nasıl etkili kilo verilir?
Doğru beslenmenin etkisini güçlendirmek düzenli eğitim olabilir. Bilim adamı, bir kişinin haftada en az 200 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu hesapladı. İstediğinizi seçin: aerobik, kuvvet antrenmanı, yüzme, dans, uzun yürüyüşler veya koşu.