Arkadaşlar foruma yeni üye oldum. Şu anda 109 kg'yim. boyum ise 1.85 cm. Bir kaç yıl önce 150 kg idim. 20 kg daha vereceğim... Kollarımı ve göğüslerimi toparlamak için ne yapmalıyım ? Sanırım kilo verdiğim için derinin altını kas ile doldurmam gerekiyor. Fitnessta nasıl çalışmalıyım ? Kollarımı ve göğsümü baya doldurmak istiyorum. Kalın kola sahip olursam hiçbir şekilde dersi sarkması olayının olmayacağını düşünüyorum çünkü. Atıyorum van diselin kollarına yakın kolum olursa hiçbir şekilde sarkıklık olmayacağını düşünüyorum. Önerileriniz neler ?