Uygun bir diyet için sağlıklı karışım temel olarak hayvan ve bitki besinlerinin dengeli bir bileşiminden oluşur. Optimum enerji üretimi büyük ölçüde tahıllar, sebzeler, patatesler ve meyveler gibi karbonhidratlardan (50-55 yüzde) oluşur.
Çocuk ve ergenler için bir güç verici olarak uygun beslenme
Bitkisel katı ve sıvı yağlardan sadece az bir oranda (maksimum 30) ve hayvansal ve bitkisel proteinin küçük bir oranı (10-15 yüzde) gereklidir.
Burada doğal bir denge elde edilirse, çocuk iyi bakılır ve herhangi bir takviye gerekmez.
Yetersiz beslenme nasıl tanımlanır?
Çocuğun tek vejetaryan, tek sütlü, çok fazla etli, tatlı ve hamur işi ya da çoğunlukla tatlılar ile tek taraflı yemek yemesi, yağ asitlerinin eksikliği, eser elementler ve vitaminler ayarlayabilir.
Ağırlıklı olarak bir tat, örneğin tuzlu, tatlı, ekşi tercih edilirse, bu doğal tat hissini azaltır. Bu nedenle, çocukların herhangi bir gıdadan en az bir atıştırmalık yemesi için kullanmaları önemlidir.
Ne sıklıkla yediğiniz ve uygun bir diyet için ne kadar yersiniz?
Sağlıklı ve optimal bir diyet, gün boyunca 3-5 yemek zamanlarını sağlar. En az bir sıcak yemek dahil edilmelidir. Peki, açlık bile ortaya çıkmazsa, mide hisseder.
Atıştırmalık olarak, meyve ve sebzelerin, bazı ekmeklerin veya hamur işlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Sıcak yemekler için patates, kahverengi pirinç, makarna, sebze veya salata önerilir. Alternatif olarak küçük balık ve et yemekleri servis edilir. Bir içecek olarak, hala su, meyve ve bitki çayı ucuzdur. Meyve suları zaten 10 oranında bir şeker içeriği içerdiğinden, içme şekerinden kaçınılmalıdır.
Süt gibi çeşitli önemli maddeler vardır. Büyüme aşamasında özellikle önemli olan kalsiyum, fosfor, protein, çinko, iyot ve vitamin B2 ve B1 olarak. Süt alerjisi varsa, bir beslenme uzmanına danışın.
Yeme bir doğa meselesidir
Genellikle yetişkinler, çocuklarının yeme alışkanlıklarını kendi beslenme alışkanlıklarına göre ölçer. Bu nedenle çocuklara yetişkinlere porsiyon verilmemesine dikkat edilmelidir.
Vücut genellikle ihtiyaç duyduğu şeyi alır. Çocukların her gün aynı şeyi yememeleri normaldir. Yaş, vücut tipi, vücut ve fiziksel aktivite türüne bağlı olarak diyet ayrı ayrı ayarlanmalıdır.
Sakin ve minyon çocukların büyük miktarlarda et ve yağ ile boğulması gerekir, bunun yerine metabolizmaları daha iyi baş edebilecekleri için hafif yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Önceden pişirilmiş sebzeler ve sıcak yemekler gün boyunca az miktarlarda en iyi şekilde dağıtılır.
Kurallar keyfi teşvik edebilir
Midenizin iyi hissetmesi için birkaç basit yemek ritmi önemlidir. Çünkü sağlıklı bir sindirim ilk ısırıkta başlar. Yemek için tüm zaman ve dinlenmeye ihtiyacımız var. Bu nedenle, yemekten önce ve sonra kısa bir mola önemlidir. Radyo, televizyon, okuma ya da heyecanlı konuşma gibi dikkat dağınıklıklarından kaçınılmalıdır. Ve büyüklerle olduğu gibi: "Göz seninle yer."
Tatlı ekstra izin verilir
Tatlı tadın tercihi muhtemelen doğuştan gelir, çünkü annenin sütü bile tatlıdır.
Toplam şeker yasağı uygulamak zor olacaktır. Besin Piramidi bile, muamelelere tolere edilen bir grup “Ekstralar” başlığı altında bir yer verdi.
Prensip olarak tatlılar yasak değildir. Ancak, Çocuk Beslenmesi Araştırma Enstitüsü (FKE), günlük enerji alımının% 10'inden fazlasını "ekstralar" şeklinde almamanızı tavsiye etmektedir. Örneğin, 7-9 yaşındaki çocuklar için, bunlar 180 kcal veya yaklaşık 45 gram şeker veya 20 gram yağ civarındadır.