5-Sırt üstü yere uzanın bacaklarınızı bükün ,ayakalarınızı kalça genişliğinde açın karın kaslarınızı gerin ,baş vücudun üst tarafını,kürek kemikleriniz yerden ayrılıncaya kadar yükseltin..Bu pozisyonda durun,sırtınızın alt blgesini yere doğru bastırın .Ellerinizle omuz genişliğinde bir ipi kavrayın kollarınızı öne doğru uzatın .Daha sonra elinizdeki iple kalçnızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin.
6-Yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükerek tutun ve ellerinizle göğüs kısmına kadar çekin 30 saniye bu şekilde kalın