Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Flexor carpi ulnaris, Flexor carpi radialis, Palmaris longus
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Önkolun üst kısım kaslarını ve bilekleri çalıştıran bir harekettir. Dizler yerde, kollar ise bir bench’in üzerindedir. Her iki ele avuç içleri yere bakacak şekilde alınan dumbbell’lar, bench’in kenarından ve bileklerden aşağıya sarkıtılmış durumdadır. Bench’in üzerinde kollar ise sabittir. Dumbbell’lar, bu konumdan, sadece bileklerin hareketi ile, kontrollü ve yavaşça, nefes verilerek mümkün olduğu kadar yukarya kaldırılır ve en üst noktadan itibaren tekrar nefes alınarak aşağı pozisyona indirilir. Hareket aynı konumda parmaklar yukarıya dönük olarak ve Barbell ile de uygulanabilir.