Sebep ne olursa olsun, stres için en iyi egzersiz
Fitness Ipuçları / / March 04, 2021
Yine de, bizlerin bir parçası olarak yaşayanlar olarak tükenmişlik üretimi çok iyi biliyorum, tüm stres türleri eşit yaratılmıyor. İş yerinde bitkin düştüğünüzde günlük olarak hissettiğiniz genel stres var, hayal kırıklığı var ve bu da sizi bir ya da iki yumruk atın ve sonra, tabii ki, büyük bir olayın önünde hissettiğiniz "gergin enerji" var ve sizi terletecek gömlek. Ne tür bir stres yaşarsanız yaşayın, egzersiz yardımcı olabilir ve zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için, her tür stres için en iyi antrenmanları toparladım.
Devam eden stres için: Destekli germe
Hayatınız sizi sürekli bir stres döngüsüne soktuysa (çalışın! ev işleri! ilişkiler! yetişkinlik!), vücudunuzdaki gerginliğin bir kısmını hafifletmek beyninizdeki gerginliğe yardımcı olabilir. En iyi çözüm? İdeal olarak profesyonel olan birini, işinizi uzatmanıza yardımcı olacak birini bulun. "Destekli germe, kendi başınıza esnetmekten daha stres gidermek için daha yararlıdır çünkü daha derin bir hareket aralığı elde edebilirsiniz, Bu, kendi kendine kolayca gerilemeyen sıkı kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak, "diyor eğitim direktörü Austin Martinez için StretchLab. Stres atmak için yemin ettiği birkaç adım:
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
1. Boyun eğimi: Bütün gün masa başında oturursanız, boynunuzda ve omuzlarınızda büyük olasılıkla biraz gerginlik olur. Martinez, "Boyun eğimi, nefes almaya ve rahatlamaya yardımcı olmak için boynunuzun yanındaki kasları gevşetebilir" diyor. Kendiniz denemek için, sırtınız düz bir şekilde oturun ve karnınıza derin nefes alıp sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğerek tutun. Sağ tarafta tekrarlayın.
2. Dönme esnemesi: Stres, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmanıza neden olur ki bu iyi değildir. Gerginliği azaltmak için burnunuzu alın ve başınızı hafifçe aşağı doğru çekerken sol omzunuza doğru döndürün. Bu, sırtınızda gerginlik hissetmenize neden olmalıdır. Birkaç saniye bekleyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
3. Çocuğun pozu: "Bütün gün işte oturmak kalçalarımızın içeri girmesini sağlar ve belimize baskı uygular, ”diyor Martinez. "Kalçalara dikkat edilmesi gerekiyor çünkü dengesizlik varsa, kronik sırt sorunlarına neden olabilirler." Bir dengeleyin, kalçalarınızı açmak ve gerginliği azaltmak için bir çocuk pozuyla kalça fleksörlerinizi gerin, sonuçta daha gevşek bir sırt.
Heyecan için: Dans kardiyo
Meredith Grey ve Christina Yang'ın sorunlarını çözmenin bir yolu olarak "dans ederek" yemin etmelerinin bir nedeni var: Çünkü gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor. Eğitim direktörü Jonathan Tylicki, "Aerobik aktivite nefesinizi derinleştirmeye yardımcı olarak vücudunuzun oksijen taşınmasını artırmasına ve kas gerginliğini gidermesine yardımcı olur" diyor. AKT. “Özellikle dans kardiyosu için gerekli beyin gücü, hem sürekli hareket değişimine hem de hareketleri ve kalıpları hatırlamanıza odaklanmanızı gerektirir. Bu zihinsel zorluk, koşu bandında koşmaktan veya bisiklete binmekten çok, bu endişelerden uzaklaşmanıza izin verir. Zihinsel odaklanmanızı o anda yaptığınız şeye gerçekten çevirebilirsiniz. " Ne olursa olsun, bunu destekleyecek bilim bile var. Bir 2007 ders çalışma hip hop dansının stresi azalttığını ve aynı zamanda enerjiyi ve ruh halini iyileştirdiğini buldu. Öyleyse, Ciara'yı patlat ve harekete geç.
Hayal kırıklığı için: Yoga
Stres seviyeniz sizi bir şeyi yumruklamak gibi hissettirdiğinde, ilk cevabınız bir yabancıyı alt etmek için bir boks sınıfına gitmek olabilir. Ama aslında, bunun yerine mata vurup onu esneterek daha iyi hizmet alabilirsiniz. YogaSix Eğitim Direktörü ve Deneyimli Kayıtlı Yoga Öğretmeni Kelly Turner, "Minnettarlığa odaklanan bir yoga uygulaması öfkeyle başa çıkmaya yardımcı olabilir" diyor. "Duruşlar sırasında basit bir mantrayı tekrarlamak, öfkeyle mücadele etmek ve sevgi ve barışı teşvik etmek için harika bir teknik olabilir. Kendinize basit bir sevgi ve barış dileği söyleyerek başlayın, sonra bunu kendiniz, hayatınızdaki biri ve son olarak daha büyük toplum için tekrarlayın. " En sevdiği stres atma pozlarından bazıları? Kasları açmak ve nefes almayı kolaylaştırmak için yanal bir yan gövde, deve duruşu, balık duruşu ve kalbinizin etrafındaki boşluğu açmak için vahşi bir şey ve yavaşlamanıza yardımcı olacak savasana.
Hepsini çıkarmanız gerektiğinde: HIIT
"Bu egzersizler kısa enerji patlamaları ve hızlı molalar gerektirir. İçsel duyguları dış eylemlerle eşleştirmek bedeni merkeze almaya ve hizalamaya yardımcı olabilir, "diyor sertifikalı kişisel eğitmen ve baş koç olan Courtney Johnson Kürek çekmek ev. "Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi ve serotonin salınımı enerjinizi artırabilir ve pozitif duygular. " Vücudunuza yeterince zaman tanımak için bu tür antrenmanları haftada iki kez ile sınırlandırdığınızdan emin olun. kurtarmak.
Sersemlemiş hissetmek için: Kürek veya direnç eğitimi
Yaşadığınız stresin sizi ne zaman üzdüğünü biliyor musunuz? Pekala, aklınızı tamamen boşaltmanıza yardımcı olacak bir egzersize ihtiyacınız var. Ve Johnson'a göre, bunu yapmanın en iyi yolu kürek çekmek veya ağır ağırlık kaldırmak gibi yoğun bir şey yapmaktır. Bize ne kadar güçlü olduğumuzu hatırlatıyor. Düştüğümüzde bile kendimizi toparlayabiliriz, ”diyor Johnson. Kürek çekmek vücut kaslarının yüzde 85'ini çalıştırıyor. Aynı zamanda çekirdeği güçlendirir, kas dengesizliklerini ortadan kaldırır ve duruşu iyileştirir, kelimenin tam anlamıyla başınızı kaldırmanıza ve biraz daha uzun durmanıza olanak tanır. "
İşte nedeni bloğun etrafında koşmak stresi azaltmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Artı, antrenmanınız bunlar için ne kadar yoğun olmalı endorfinler aslında tekmelemek için.
-
16/02/2021
-
-