We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yaşamınızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyorsunuz, bu yüzden deneyimin bir bölümünü hatırlamak istediğinizde mantıklı. Hayallerinizi hatırlamak, bilinçaltı aklınızı anlamanıza yardımcı olabilir, zor kararlar vermenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve ilham ve eğlence kaynağı olarak hizmet edebilir. Hayallerinizi hatırlamıyor olsanız bile, kesinlikle kesinlikle onlara sahip olacaksınız. İstisna, (ailesinin önerdiği gibi) hayatta kalamaz olan ölümcül ailesel uykusuzluğu olan kişileri içerir. Öyleyse, hayallerinizi hatırlayamıyorsanız veya başkaları hakkındaki ayrıntıları hatırlayamıyorsanız, ne yapabilirsiniz?07: 01
İyi Uyku Uyku Rüya Hatırlama geliştirirJose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Hayalleri hatırlamak konusunda ciddiysen, geceleri iyi uyumak önemlidir. İnsanlar ilk 4 ila 6 saatlik uyku sırasında hayal kurarken, bu rüyaların çoğu hafıza ve onarımla ilişkilidir. Uyku ilerledikçe, REM (hızlı göz hareketi) süreleri uzar ve daha ilginç hayallere yol açar.
En az 8 saat dinlenmenize izin verdiğinizden, dikkat dağıtan ışıkları kapattığınızdan ve odanın sessiz olduğundan emin olarak uyku kalitesini artırabilirsiniz. Özellikle hafif uyuyanlarysanız, uyku maskesi ve kulaklık kullanmak yardımcı olabilir.02: 07
Bir rüya günlüğü tutJohner Resimleri / Getty Images
REM aşamasında hayal ettikten sonra, uyanıp tekrar uykuya dalmak nadir değildir. Çoğu insan bu kısa uyarılma dönemlerinde rüyaları unutur ve başka bir uyku döngüsüne geçer. Bir rüyadan uyanırsanız, gözlerinizi açmayın veya hareket etmeyin. Odanın etrafına bakmak veya hareket etmek sizi rüyadan uzaklaştırabilir. Rüyayı olabildiğince tamamen hatırla. Sonra gözlerini aç ve uyumadan önce hatırlayabildiğin kadar yaz. Ayrıntıları yazmak için çok yorgunsanız, önemli noktaları kaydetmeye çalışın ve ardından sabah uyandıktan sonra açıklamayı seçin.
Kalem ve kağıdı başka bir odada değil, komodinin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Rüyaları kaydetmek için odadan ayrılmak zorunda kalırsanız, şanslar iyidir, rüyayı unutursunuz ya da uyanır uyanmaz kayıt etme motivasyonunu kaybedersiniz.
Yazmak sizin işiniz değilse, bir ses kayıt cihazı veya telefon kullanarak hayalinizi kaydedin. Daha fazla ayrıntı hatırlamanıza izin vererek, belleğinize dolaşmadığını görmek için geri dönüp kaydı dinlediğinizden emin olun.03 07
Kendini Hatırlaması HatırlatMartin Ürdün / EyeEm / Getty Images
Bazı insanlar için, rüyaları hatırlamak için gereken tek ipucu, kendinize rüyaları hatırlayabildiğinizi söylemek ve daha sonra kendinize hatırlatmak olduğunu söylemektir. Bunu yapmanın kolay bir yolu yapışkan bir notta "Hayallerimi hatırlayabiliyorum" yazıp, uyumadan önce göreceğiniz bir yere koymak ve notu yüksek sesle okumaktır. Daha önce hiç bir rüyayı hatırlamamış olsanız bile, yapabileceğinizi düşünün. Not, olumlu bir zihniyeti teşvik eden bir onaylama işlevi görür.
Bir Rüya Çapası SeçinRobert Nicholas / Getty Images
Bazı insanlar için gözlerini açmadan önce rüyaları hatırlamak daha kolaydır. Diğerleri için, bir rüya çapa koymak için yardımcı olur. Bir rüya çapa nedir? Uyandığınızda, sabahları rüyaları hatırlama hedefinizle ilişkilendirmeyi seçtiğiniz, doğru gördüğünüz bir nesnedir. Uzaya bakıyor olmak yerine, bir rüyayı hatırlamaya çalışmak yerine, rüya çapasına bak. Geçmişe odaklanmak zorunda değilsin ya da içinden geçmek zorunda değilsin. Olası nesneler komodinde bir lamba, bir mum, bir bardak veya küçük bir nesne içerebilir. Zamanla beyniniz nesneyi rüya hatırlama görevi ile ilişkilendirerek kolaylaştıracak.07: 05
Pencereden BakınNick Dolding / Getty Images
Eğer gözlem gücünü geliştirirseniz, rüyaları hatırlamak daha az çaba harcar. Pencereden dışarı bak ve gözlemlediğin bir rüya gibi davran. Renkler ve sesler dahil sahneyi tarif edin. Hangi mevsimdeyiz? Gördüğün bitkileri tanımlayabilir misin? Hava nasıl? Sizce insanlar varsa ne yapıyorlar? Herhangi bir vahşi yaşam gördün mü? Hangi duyguları hissediyorsun? Gözlemlerinizi yazabilir, sesinizi kaydedebilir veya "rüya" uygulamasını yakalamak için bir resim çizebilirsiniz. Zamanla, bu alıştırmayı tekrarlarken, kaçırmış olabileceğiniz detaylar hakkında bir farkındalık kazanacaksınız ve sahneyi tanımlamak daha kolay hale gelecektir. Uyanma dünyasını gözlemlemek için kendinizi eğitmek, rüyaları betimleyen gelişmiş becerilere dönüşecektir.
Sesi açFatCamera / Getty Images
İlginç, heyecanlı veya canlı olduklarını düşlerseniz hatırlamak daha kolaydır. Canlı rüyalar uyandırmanın yollarından biri, uyanık saatlerde olağandışı veya ilginç bir şey yapmaktır. Yeni bir beceri öğrenmeyi ya da farklı bir yeri ziyaret etmeyi deneyin. Bir rutine sıkıştıysanız, işe ya da okula gitmek için farklı bir yol izlemeyi deneyin, saçınızı farklı bir şekilde fırçalayın veya çamaşırlarınızı farklı bir sıraya göre yerleştirin.
Yiyecekler ve takviyeler ayrıca rüyaları da etkileyebilir. Örneğin, melatonin REM uykusunu etkiler. Melatonin içeren yiyecekler kiraz, badem, muz ve yulaf ezmesini içerir. Muzlar ayrıca rüyalar-B6 vitaminini etkileyen başka bir kimyasalda da yüksektir. 2002 yılında yapılan bir üniversite öğrencisi B6 vitamininin rüya canlılığını ve hatırlama oranını arttırdığını göstermiştir. Bununla birlikte, fazla miktarda vitamin uykusuzluğa ve diğer olumsuz sağlık etkilerine yol açmıştır. "Rüya otu" Calea zacatechichi Meksika'daki Chontal kabilesi tarafından berrak rüya görmek ve peygamberlik rüyaları teşvik etmek için kullanılır. Calea yapraklar, saplar ve çiçekler bir çayın içine yapılabilir.
Diğer yiyecekler ve içecekler rüyanın hatırlanmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Alkol ve kafein uyku döngüsünü etkileyerek potansiyel olarak rüyaları hatırlamayı zorlaştırır. Hayallerini hatırlamak isteyen kişiler, uyumadan en az iki saat önce alkollü içecekler, kahve veya çay içmekten kaçınmalıdır.07 07
Hala Rüyaları HatırlayamıyorsanızBen Roberts Photography / Getty Images
Bu ipuçlarını denerseniz ve hayallerinizi hala hatırlayamıyorsanız, taktikleri değiştirmeniz gerekebilir. Hayalleri hatırlamak beceri ve pratik gerektirir, bu yüzden küçük başlayın. Uyandığınızda, nasıl hissettiğinizi düşünün ve duyguların belirli bir kişi veya olayı düşünmenize neden olup olmadığını görün. Belki sadece tek bir görüntüyü veya rengi hatırlayabilirsiniz. Uyanma gösterimlerinizle başlayın, gün boyunca bunları göz önünde bulundurun ve tek bir etkinliğin daha fazla şey tetikleyip tetiklemediğini görün.
Bir rüyayı ya da rüya parçasını hatırlamakta başarılı olduğunuzda, önceki gün farklı bir şey yapıp yapmadığınızı düşünün. Hayaller heyecan verici olaylarla veya stresle ilgili olabilir ve yemek seçiminden, yatmadan ve sıcaklıktan etkilenebilir. Geç saatlerde uyumayı ya da gün boyunca kestirmeyi deneyin, çünkü bu hayalleri hatırlamak genellikle daha kolaydır.