Bol su içmek depresyon ve kaygıyı hafifletebilir mi?
Depresyon, anksiyete ve TSSB gibi zihinsel sağlık sorunlarını yönetmeye yardımcı olmak için çeşitli yaklaşımlar alınabilir. Akıl sağlığını yönetmeye yönelik yaygın yaklaşımlar şunları içerir: danışmanlık, ilaçlar, stres faktörlerini yaşamınızdan uzaklaştırmak, sürekli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak, uygun beslenme, meditasyon, yoga vb. Liste devam ediyor.
En başından beri önünüzde olan ve henüz anlamadığınız bir çare var: Gün boyunca yeterince sulu kalarak depresyon ve / veya anksiyetenize yardımcı olmak .
İnsan vücudundaki her sistem, çalışması için suya güvenir ve beyin de bir istisna değildir . Aslında beyin dokusunun yaklaşık yüzde 75’i sudur. Araştırmalar, susuz kalmayı depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirmiştir, çünkü zihinsel sağlık, öncelikle beyninizin aktivitesi tarafından yönlendirilir. Uzun lafın kısası, dehidrasyon beyin fonksiyonlarının yavaşlamasına ve düzgün çalışmamasına neden olur. Suyu beyninizin ihtiyaç duyduğu bir besin olarak düşünmek önemlidir .
Dehidrasyon depresyona nasıl katkıda bulunur?
Depresyon, beyniniz ve vücudunuz arasındaki işlevler arası birçok hareketli parçaya sahip karmaşık bir akıl hastalığıdır. Dehidrasyonun tüm depresyon türleri için doğrudan bir neden olduğunu söylemek aşırı derecede basit olsa da, dehidrasyon ve depresyon birçok yönden nedensel olarak bağlantılıdır; aslında, kronik dehidratasyonun ortaya çıkan bir semptomunun aslında depresyon olduğu ortaya çıkıyor.
Dehidrasyon en az üç şekilde depresyona neden olur:
Beyninizin Enerjisini Keser. Dehidrasyon, beyninizdeki enerji üretimini engeller. Beyninizin işlevlerinin çoğu bu tür enerjinin verimsiz olmasını gerektirir ve hatta kapanabilir.
Depresyon da dahil olmak üzere anksiyete, korku, güvensizlik, devam eden duygusal sorunlar vb. Gibi sosyal stresler, beyin dokunuzun etkilendiği noktaya kadar yeterince su tüketmemeye bağlanabilir.
Dehidrasyon, beyninizin serotonin üretimini engeller . Depresyon, genellikle ruh halinizi büyük ölçüde etkileyen kritik bir nörotransmiter olan serotoninin alt düzeyleriyle ilişkilidir. Serotonin, amino asit triptofandan üretilir, ancak yeterli suya ihtiyaç vardır.
Dehidrasyon ayrıca diğer amino asitleri de olumsuz etkileyebilir, bu da küskünlük, yetersizlik, endişe ve sinirlilik duygularına neden olabilir.
Dehidrasyon, vücudunuzdaki stresi artırır. Stres, güçsüzlük hissi ve stresörlerle baş edememe duygusu ile birlikte depresyona en önemli katkıda bulunan faktörlerden biridir.
Dehidrasyon, vücudunuzdaki stresin bir numaralı nedenidir. Aslında, bu kendi kendine devam eden bir döngüdür: dehidrasyon strese neden olabilir ve stres dehidrasyona neden olabilir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz ekstra kortizol, stres hormonu üretir ve kronik stres altında adrenal bezleriniz tükenebilir ve daha düşük elektrolit seviyelerine neden olabilir.
Yeterli su içmek stresin olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon ve anksiyete
Depresyonda olduğu gibi, dehidrasyon kendi başına nadiren anksiyeteye neden olur , ancak yeterli su içmemek sizi şu anda artan anksiyete semptomları ve muhtemelen gelecekte daha yüksek anksiyete seviyelerinin gelişmesi için riske sokar. Kısacası, susuzluk strese neden olur ve vücudunuz stresli olduğunda bunun sonucunda depresyon ve anksiyete yaşarsınız. Bu nedenle, özellikle doğal olarak kaygıya yatkınsanız, her gün uygun şekilde su içtiğinizden emin olmak istersiniz.
Suyun, muhtemelen dehidrasyonun vücut ve beyin üzerindeki etkilerini ele almasının bir sonucu olarak doğal sakinleştirici özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Yeterince su içmek, endişenizi yönetmede önemli bir adımdır. Kaygı yaşamıyor olsanız bile, yeterli su içmek rahatlama hissi yaratabilir.
Dehidrasyon ve panik ataklar
Panik ataklar , dehidratasyonun neden olduğu yüksek kaygının yaygın bir sonucudur. Panik atakların tipik olarak fiziksel tetikleyicileri vardır ve bu tetikleyicilerden biri dehidrasyondur. Dehidratasyon meydana geldiğinde, panik atak geçirmeye yatkınsanız, ölüyormuş gibi hissetme noktasına bile kolayca paniğe başlayabilirsiniz.
Susuz kaldığınızda, panik atakları tetikleyen semptomların çoğuna maruz kalırsınız, örneğin:
- Artan kalp atış hızı
- Baş ağrısı
- Kas yorgunluğu ve zayıflığı
- Bayılma / baş dönmesi hissi
Kendinizi sulu tutmak panik atakları durdurmayabilir, daha seyrek hale gelebilir veya en azından bazı tetikleyiciler azalabilir.
Susuz kalmadığını nasıl anlarsın?
Bazı dehidrasyon sinyalleri oldukça açıktır, ancak hepsi değil. Farkında olabileceğiniz veya olmayabileceğiniz dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- Artan açlık. Açlık ve susuzluk sinyalleri beynin aynı kısmından gelir, bu yüzden kafalarının karışması şaşırtıcı değildir. Açlık, yeterince yediğinizi bilseniz bile, muhtemelen biraz su içmeniz gerektiği, daha fazla yememeniz gerektiği anlamına gelir.
- Kuruluk. Dehidrasyon, kuru, kaşıntılı cilt, ağız kuruluğu, çatlamış dudaklar gibi yaygın kuruluk belirtilerine yansır.
- Baş ağrısı. Su eksikliği beyne oksijen tedarikinin azalmasına neden olarak baş ağrısına neden olur.
- Yorgunluk ve zayıf / kramplı kaslar. Kas zayıflığı, spazmlar, kramplar vb. Yaygın dehidratasyon belirtileridir.
- Ağız kokusu. Ağız kokusu genellikle kendinizi yenilemek için biraz suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Dehidrasyon, ağız kuruluğuna neden olur, bu da ağzınızın kokulu bakterilerle savaşmasına yardımcı olacak kadar tükürük üretemediğiniz anlamına gelir.
- Hızlı kalp atışı, hızlı / sığ nefes alma, ateş, bulanık düşünme. Bunlar şiddetli dehidratasyonun sinyalleri olabilir ve tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Kişisel ideal günlük su alımı cinsiyetr bağlıdır, stres seviyesi, ağırlık, iklim, egzersiz seviyeleri, olsun veya olmasın sen vb hasta, Ama Pratik bir kural kadınlar için günlük su 11.5 bardak (92 oz.) ‘Dir, ve erkekler için 15.5 bardak (124 oz.). Sade su içmekte zorlanıyorsanız, limon veya limon suyu sıkmayı deneyin. Sodyum sizi dehidre ettiği için sodyum içeren içeceklerden mümkün olduğunca kaçının: soda / diyet soda, enerji içecekleri vb.
Aşağıdakilerden biri veya birkaçı sizin durumunuz için geçerliyse sıvı alımınızı buna göre artırmalısınız:
- Uzun, yoğun egzersiz seanslarına katılmak
- Ateş, ishal, kusma ile seyreden hastalıklar
- Sıcak veya nemli iklim
- Hamile / emziren anneler
- Kronik sağlık koşulları
- Diyet
İdrarınızın rengine göre ne kadar su içtiğinizi doğrulayabilirsiniz. Yeterince su aldıysanız, idrarınız çok açık / soluk sarı renkte olacaktır. Susuz kalırsanız, idrarınız koyu sarı veya ten rengi olur. Koyu sarı renkte ve koyu kıvamdaysa, bu çok susuz kaldığın anlamına gelir. Biraz su iç!