Fiziksel aktivite hamilelik sırasında yaygın olarak önerilmesine rağmen, özellikle son üç aylık dönemde bazı sporlar önerilmemektedir. Spor koçu Julie Ferrez ile hisse senedi alıyoruz.
Bilim adamları resmidir: Hamilelik sırasında fiziksel aktivite hem bebek hem de anne adayı için faydalıdır. Bu nedenle, Ocak 2015'te yapılan bir Amerikan araştırması, günde 30 dakikalık fiziksel aktivitenin (Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen minimum), doğmamış çocuğu hipertansiyondan korumak için yeterli olduğunu açıkladı.
Kasım 2015'te yayınlanan bir İskoç çalışmasına göre, hamilelik sırasında spor da riskini azaltacaktır. depresyon ve gebelik diyabeti. Son olarak, Mayıs 2015'te Kanadalı araştırmacılar gelecekteki spor annelerinin sezaryen geçirme ihtimalinin diğerlerinden daha düşük olduğunu keşfettiler ... Kısacası, bu iyi.
Tavsiye edilen sporlar, biz onları biliyoruz: bunlar çoğunlukla yüzme (birçok antrenöre göre hamile kadınlar için "ideal spor"), yoga (ABD'de çok popüler) gibi yumuşak fiziksel aktivitelerdir. ) ve sessiz yürüyüş (kolay ve ucuz, yeni başlayanlar için ideal).
Spor ve hamilelik: uyumlu mu
Yasaklanan sporlar nelerdir? “Paraşütle atlama, tüplü dalış, uçurtma sörfü, trambolin veya hamileliğin sonunda sadece bisiklet sürmeyi unutursun!” Gülüyor koç Julie Ferrez. Gelecekteki annenin günlüğü. “Daha da ciddisi, eğer alışık değilseniz sporları etkilerle sınırlandırmanız gerekir: koşu veya at ATV Hamileliğiniz sırasında, örneğin. Ayrıca vücudunuzu dinlemeli ve kendi sınırlarınızı bilmelisiniz. "
"Eğer hamileliğinizden önce zaten atletikseniz, hemen hemen her sporda pratik yapmaya devam edebilirsiniz, ancak orta derecede yoğun bir şekilde" diyor Julie Ferrez, "Eğer jogging yapıyorsanız, jinekoloğunuzun size vermesi koşuluyla daha yavaş koşabilirsiniz yeşil ışık - cenin iyi kurulmalı. "Genel olarak, şüphe durumunda, tıbbi yardım kesinlikle gereklidir.
Aksesuarlarınızı kendi durumunuza uyarlamayı unutmayın: iyi bir yastığa sahip spor ayakkabılar, midede gevşek bir tişört ve rahat bir spor sütyen şart!
Keşfetmek için: Çaba sırasında 13 sütyen üstte olmak
Hamileliğin başlangıcında, tüm sporlara (veya neredeyse) tolere edilirse, 9. aya yaklaşırken ayağı kaldırmak önemlidir: "son çeyrekte, örneğin, tıpkı son çeyreğinde koşmayız. artık çalışmıyoruz abs. Ve geçen ay dinlenecek bir ay olmalı! "diyor koç. Hiperaktif sabırla dertlerini alacak ...
Okumak için: Gelecekteki annenin günlüğü, Marie-Claude Delahaye, ed. Marabout Çocuk cebi.
İlk ismin seçimi: görüşünüzü çevrenize mi soruyorsunuz?