Kasların Görevi: Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
Spor Branşları: Bazı spor branşlarında özellikle atletizm, futbol gibi, kullanılan kas gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama: Ayakta durarak ayaklarınızı omuz genişliğine yakın bir açıklıkla tutun ve parmak uçları ileriyi göstersin. Vücudunuz dik ve kollarınızı belinizin iki yanında olsun. Bu durumda yere doğru bacak ve kalça kaslarınızı kasarak bacaklarınız yere paralel olana dek çömelin ve başlangıç durumuna yavaşça dönün. Hareketi yapmakta zorlanırsanız topuklarınızın altına kalınlık yapacak küçük plaka veya kitap koyabilirsiniz..Eğer dizleriniz veya alt sırtınızda ağrı hissederseniz hareketi yapmayın.Önce 10 tekrardan başlayın, zamanla 30 tekrara çıkın.
Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları