Kilo mu almak istiyorsunuz, işte en sağlıklı yolları
Uzmanlar, kilo almanın da vermek kadar zor olduğunu belirtiyor. Doğru beslenme ve egzersiz değişiklikleriyle sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
Mayo Clinic’te yer alan habere göre, tıbbi bir sorundan dolayı kilo alamıyorsanız öncelikle bir doktora görünmelisiniz. Ancak böyle bir sorununuz yoksa, işte fazla kalori sağlayabilecek sağlıklı yöntemler:
Daha sık yemek yiyin
Gün boyunca 2-3 büyük öğün yerine 5-6 kez küçük öğünler şeklinde yemeklerinizi tüketin.
Besin öğesi zengin olan yiyeceklerden tüketin
Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak tam tahıllı ekmekler, pasta, tahıl gevreği, meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein kaynakları, kabuklu yemişler ile çekirdek tüketin.
Ne içtiğinize dikkat edin
Beslenmenizi diyet soda, kahve, çay ve diğer az kalorili ve besin değeri düşük yiyeceklerle doldurmayın. Bunun yerine süt ve taze ya da donmuş meyvelerle hazırlayacağınız milkshake için. Tıkanmamak için içeceklerinizi yemekten 30 dakika önce ya da sonra için.
Yüksek kalorili atıştırmalıklar önemli
Fındık, fıstık, yerfıstığı ezmesi , peynir, kurutulmuş meyve ve avokado gibi kalorili atıştırmalıklar tüketin.
Yüksek besin değeri içeren üzümlü kek, yoğurt, meyveli pasta gibi tatlılar yiyin.
Egzersizi de unutmayın
Egzersiz kas yaparak ve vücudunuza daha fazla hacim ekleyerek kilo almanıza yardım eder. Ayrıca egzersiz iştahınızı da artırır. (Vasfiye Özcanbaz)