Sporcular, sağlığını korumak ve yaptıkları spordan en iyi şekilde verim alabilmek için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Spordan sonra doğru beslenme, enerji depolarının yenilenmesi için önem taşımaktadır. Gerekli enerji sağlanamaz ve aç kalınırsa spor sonrası toparlanma süresi uzamaktadır. Vücudumuzda enerji için kullanılmayan karbonhidratlar, kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanır. Sporcuların enerji gereksiniminin büyük çoğunluğu, kaslardaki glikojen depolarından sağlanmaktadır. Bu nedenle kaslardaki glikojen depoları, 1.5-2 saat yapılan spor sonrası boşalmakta ve yorgunluk meydana gelmektedir. Antrenman ve spordan sonra glikojen depolarının yenilenmesi için mümkün olan en kısa sürede, karbonhidrat içeren besinler ve içecekler tüketilmeli ve 6 saat boyunca 2 saatte bir tekrarlanmalıdır. Spor sonrası öğünde glisemik indeksi yüksek besinler (kan şekerini hızlı yükselten) tercih edilmelidir. Sandviç+1 bardak meyve suyu veya kuru meyve+badem tüketilebilecek alternatifler arasında yer alır. Spor sonrası tüketilen karbonhidratlı besinlere, protein içeren yiyecekler eklenmesi kaslardaki glikojenin yenilenmesini hızlandırmakta ve kan şekerinin düşmesini önlemektedir. Ayrıca protein alımı, kas yorgunluğunu azaltmaktadır. Yapılan çalışmalarda, özellikle kuvvet antrenmanı sonrası ve takip eden 2 saatlik sürede protein ve karbonhidratın birlikte tüketilmesi insülin ve büyüme hormonu salınımını artırdığı ve bu iki hormonun da kas kütlesini artırabileceği ortaya konmuştur. Spor sonrası terleme ile bazı minerallerde kayıplar olmaktadır. Bu minerallerden biri olan potasyumun, sıvı ve elektrolit dengesinde, sinir iletiminde önemli görevleri vardır. Taze sebze (özellikle patates, ıspanak), meyve (özellikle muz, kavun, kayısı), yoğurt, et ve süt ürünlerinden zengin beslenme, sporcuların potasyum düzeylerinin düşmesini önlemektedir. Sporcular egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelidir. Egzersiz sonrası toparlanma döneminde, hızla kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Sıvı gereksinmesi her sporcu için farklılık gösterir. Sporcu, antrenman öncesi ve sonrası tartınarak kaybedilen sıvı miktarını anlayabilir. Bu miktarın yaklaşık 1.5 katını tüketerek sıvı dengesini normal düzeye getirilmesi sağlanabilir. Dayanıklılık sporcularının (3200 m koşu, kros, maraton, 2000 m kürek vs.), spor sonrasında daha fazla sıvı ihtiyacı olmaktadır. Bir saatten daha uzun süren sporlarda, sporcu içecekleri önerilmektedir. Bu içecekler sodyum, potasyum mineralleri ve karbonhidrat içermektedir. Sporcu içeceklerini tercih ederken karbonhidrat miktarı %10’u geçmemeli ve karbonhidrat türü olarak glikoz, sukroz tercih edilmelidir. Yağlı besinler ve alkol, toparlanmayı geciktirdiği için spor sonrası tüketilmemelidir. Sağlığımız için sporda beslenmemize dikkat etmeliyiz.
- Kazada hayatını kaybeden kişinin ismi açıklandı!
- Girne-Değirmenlik dağ yolunda kaza: 1 kişi hayatını kaybetti
- Girne Akçiçek Hastanesi Pazartesi günü hizmet vermeyecek
- Bayraktar Ortaokulu yeni binasının açılışı törenle yapıldı
- Güzelyurt’ta Dürü Çoban 1. Klasik Araçlar Slalom Yarışı düzenleniyor
- Bülent Ersoy'u Hindistan'da yılan soktu, yılanı öldürdüler...
- Aralarında bir gazeteci de var...
- Başak ile Yönlüer’in tutukluluk süreleri 5’er gün uzatıldı
- Akıncı: "Trafik güvenliği için Cumhurbaşkanlığının koordine edeceği, bir çalışma yapılabilir"
- Yunanistan Savunma Bakanı Panos Kammenos, Güney Kıbrıs’ta...
- KTÖS’ün 41. Olağan Genel Kurulu yarın
- “Kıbrıs’ın bir federasyon çatısı altında birleştirilmesinin mümkün olmadığı görüldü”
- Güney Kıbrıs’ta NATO karşıtı eylem düzenleniyor
- Gardiyanın aracına bomba, diş doktorunun araçlarına kundak
- Plebisit kararı dört aya belli olacak
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- Eşiniz sizi aldatıyor mu?
- Aref DAÜ’lüleri büyüledi!
- DAÜ Bahar Festivali’nde Mor ve Ötesi sahne aldı
- 1000’de 1 gece diyalogları kahkahaya boğdu
12345678
- VİDEOLU: Game of Thrones'un 7. sezon ilk fragmanı yayınlandı
- VİDEOLU: Uzaylıları gördüğü anısını içtenlikle anlattı....
- VİDEOLU: İşte Rum Temsilciler Meclisi'nde yaşanan olaylar...
- VİDEOLU: Lefkoşa'da yastık savaşı!
12345678
YAŞAM
- Güzelyurt’ta Dürü Çoban 1. Klasik Araçlar Slalom Yarışı düzenleniyorKKTC Güzelyurt Klasik Araçlar Derneği, Güzelyurt Belediyesi’nin sponsorluğunda Güzelyurt’ta Dürü Çoban 1. Klasik Araçlar Slalom Yarışı düzenliyor.
- Bülent Ersoy'u Hindistan'da yılan soktu, yılanı öldürdüler...Safiye Soyman, Banu Alkan ve Burcu Esmersoy'un aralarında bulunduğu kafile ile özel bir televizyon kanalının çekimleri için Mumbai'ye giden Bülent Ersoy'u yılan soktu. Neye uğradığını şaşıran Ersoy çığlıklar içinde yardım istedi.
- Şu an dünya nüfusu ne kadar?‘worldmeters.info’ isimli istatistik sitesinin verileri, gezegenimizdeki insan nüfusu sayısının 7 milyarı geçtiğini gözler önüne serdi.
- Harikalar diyarı açılıyorEğlence sektörünün ilk akla gelen isimlerinden Cage Club, yenilenen yüzü ve işletme anlayışı ile 27 Mayıs Cumartesi gecesi “Open Me” adlı görkemli bir parti ile yeni sezona ‘merhaba’ demeye hazırlanıyor.
EĞİTİM
- Bayraktar Ortaokulu yeni binasının açılışı törenle yapıldıBayraktar Ortaokulu yeni binasının açılışı bugün düzenlenen törenle yapıldı.
- DAÜ giriş ve burs sınavı için geri sayım başladıDAÜ Rektörlüğü’nden verilen bilgiye göre DAÜ – Giriş ve Burs Sınavı 2017’nin, Gazimağusa’da DAÜ Kampüsü ve Lefkoşa’da Türk Maarif Koleji’nde yapılacağı belirtildi.
- Başbakan Özgürgün, KÜB heyetini kabul ettiBaşbakan Hüseyin Özgürgün, Kıbrıs Türk Üniversiteler Birliği (KÜB) heyetini kabul ederek, görüştü.
- Sosyal Hizmetler Dairesi ailelere yönelik eğitim programı başlatıyorÇalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı’na bağlı Sosyal Hizmetler Dairesi Müdürlüğü ailelere yönelik eğitim programı başlatıyor.