Çocuklar için ücretlendirme: türleri ve en iyi egzersizler
Çocuklarla iyi egzersiz yapma becerisine sahip oldukları andan itibaren egzersiz yapmak ve yavaş yavaş egzersizlerini yapmak gerekir. Çocukluk çağında sağlığın temellerini attığınızda, gelecekteki problemler için çocuğunu mahrum edebilir, vücudunu güçlendirebilir ve doğru olanı yapmasını isteyebilirsiniz. Sabah egzersizleri, her yaş için farklı olacak şekilde, doğru seçilmiş egzersizler olmadan yapamayacağınız tüm kurallara göre gerçekleştirilmelidir.
Özel özellikler
Her yaştan çocuk için ücret, özellikle sistematik olarak yapıldığında, ebeveynlerin yardımı ve desteği ile çok önemlidir. Jimnastik, bebeğin uyanmasına yardımcı olacak ağır olmayan egzersizleri içermelidir. Bu tür fiziksel aktiviteyi, çocuğun iyi yürüdüğü ve ebeveynle birlikte en basit işleri yapmak için yeterli hareket koordinasyonuna sahip olduğu iki yaşından itibaren önermek genellikle tavsiye edilir. Çocuk jimnastiği, oyunun unsurlarını içermeli, eğlenceli ve heyecanlı olmalıdır, böylece çocuğun kendisi de katılmak ister.
Jimnastik egzersizleri dikkatlice yapılmalı, çocuğun acısız ve çok zorluk çekmeden her şeyi yapabilmesi sağlanmalıdır. Çocuklar için her zaman bir oyun biçiminde giydirilmiş, uygulanabilir işler vermek önemlidir. İlginç ve eğlenceli bir oyun tüm görevleri hızlı bir şekilde yerine getirmenize izin verecek ve aynı zamanda çok da yorulmayacaksınız. Çocuğa yönelik sınıfların düzenli olarak yapılması önemlidir; bu, öncelikle ebeveynlere bağlıdır. Bebeğin her zaman yardım, destek ve takip edecek ek bir örneği olması için bütün aileyi seferber etmeye çalışmalıyız.
Okul öncesi çocuklarla sabah egzersizi yapmak, oyun görevlerine ek olarak, farklı pozisyonlarda fiziksel egzersizler yapmakta fayda var: ayaklarınız üzerinde durmak, yerde oturmak, yerde yatmak. Aktif oyunlardan ve bir ısınma kompleksinden sonra, çocuklara parterne jimnastiğinin çok iyi uydukları biraz dinlenebilirsiniz. Can sıkıntısı belirtileri görülürse, etkinlik türünü değiştirmeye değer. Bu durumda ritmik jimnastik, çocuğun bir aktiviteden diğerine geçmesine yardımcı olurken, müzik ve dans becerilerinde ustalaşmaya yardımcı olacaktır.
Sabah egzersizlerinin sağlık odağı öncelikle Çocuğun vücudunu her zaman aktif tutmak için, bu özellikle hareketsiz çocuklar için önemlidir. Hareket eksikliği ile çocukla düzenli egzersiz yapan çok sayıda hastalık gelişebilir. Herhangi bir problem durumunda, bebeğin sağlığının problemli yönleri için geliştirilen özel kompleksler vardır. Düz ayak, skolyoz, obezite ve diğer sık karşılaşılan sorunları önlemek için tasarlanmış egzersizler vardır.
Ebeveynler, neyle uğraştıklarını açıkça anlamalı ve doğru egzersiz setini seçmek için çocuklarının sağlık durumunun tam resmini bilmelidir. Çocuk egzersiz yapmak istemiyorsa, hiçbir durumda onu zorlayamaz - bu sadece reddi güçlendirir. Her durumda, doğru yaklaşımı bulmanız gerekir, çünkü her çocuğun en sevdiği çizgi film karakterleri vardır ve neredeyse her biri için şarkılar icat edilir ya da benzer yaştaki çocukların katılımıyla bir şarj kompleksi çekilir. Ebeveynin kişisel örneği çocuğa ilham vermediyse, çıkarlarını kullanmayı deneyebilirsiniz - neredeyse her zaman işe yarar.
Sabah ücretini yerine getirmek için, hareket etmek için yeterli alanın olacağı belirli bir oda veya bir kısmını tahsis etmek gerekir, tehlikeli, kırılgan veya zayıf duran nesneler olmaz. Çalışmada yararlı olan ekipmanların hazırlanması ve ustaca kullanılması gerekir. Evde, aşağıdaki komşular nedeniyle çok çeşitli egzersizler yapmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle sokakta hiçbir şeyin karışmayacağı egzersizler yapabilirsiniz.
Günlük eğitimler, ebeveynlerin ve çocukların mükemmel fiziksel formda kalmalarını, güne iyi bir ruh hali ile başlamalarını ve akşama kadar neşeli ve neşeli olmalarını başarıyla sürdürmelerini sağlayacaktır.
Yaşa göre beden eğitimi
Neredeyse herkes egzersiz yapmanın faydalı olduğunu bilir, ancak herkes farklı yaştaki çocuklarla çalışmanın özelliğinin ne olduğunu bilmiyor. Küçük çocuklar için özel bir egzersiz seti seçilir, yaşına bağlı olarak hız ve yük vardır, şarj süresi düzenlenir. Jimnastikin kendisi bir yıl sonra, iki yaşına yakın çocuklarla gerçekleştirilecek, ancak üç ila dört aylık bebekler fiziksel olarak da geliştirilebilir - çocuk doktoru masaj önermese bile, kesinlikle fazla kilolu olmayacaktır.
Bebekler için koruyucu masaj, kan akışını hızlandıran ve vücudu yararlı maddelerle doyurmaya yardımcı olan, okşamaya gelir. Kırıntıya bu tür aktivitelerden daha fazla zevk alın, şiirleri ya da hum şarkılarını okumak için buna değer. Annemin sesi bebeği sakinleştirir ve masajı daha konforlu hale getirir. Bebek annenin parçası üzerinde böyle bir etkiye alışınca, kollarını ve bacaklarını bükmeniz ve açmanız gereken daha aktif elementlere geçmeye değer. Bu bebek için jimnastik ilk temel olacaktır.
Bu yaşta kullanılabilecek ilave ürünler fitball ve masaj minderi olacaktır. Topun yardımıyla, çocuğu sırtınızdan ve karnınızdan öne ve arkaya, yandan yana yuvarlayabilirsiniz. Vestibüler aparatın geliştirilmesine ve dönüşümlü olarak belirli kasların gevşetilmesine ve gerilmesine yardımcı olur. Bu kadar küçük bir çocukla jimnastik yapmaya başlamadan önce, kırıntıların gelişiminde yardımcı olacak en eksiksiz bilgi birikimini elde etmek için bir çocuk doktoruna ve masaj terapistine danışmanız gerekir.
Çocuk bir yaşına girer girmez, etkinliği birkaç kat artar, çünkü harekete geçmek önemlidir. Bir şeyler yapmanız, getirmeniz, servis vermeniz, bulmanız ve katlamanız gereken egzersizler için aktif oyunlar yer almaktadır. İki ya da üç yaşına geldiğinde, çocuğun her alanda gelişimi önemli ölçüde iyileştirilir ve şimdi onunla tam teşekküllü bir eğitim kompleksine başlamak mümkündür.
Bu yaşta çocuklar sabah jimnastiğinin kendileri için alışkanlık olduğu anaokuluna gitmeye başlar, çünkü evde ebeveynler de aynı şeyi yapmalıdır.
Anaokulunda belli bir yaştaki çocuklara tam olarak ne ve ne miktarda vereceğini bilen uzmanlar vardır, bu nedenle anne evde yapılması gereken en önemli ve gerekli egzersizler hakkında onlarla görüşebilir. Yeni başlayanlar için şarj süresini net bir şekilde ayarlamak önemlidir. İlk dersler üç dakikadan fazla sürmez ve süreleri beşe kadar çıkar. Üç yaşından büyük çocuklar daha karmaşık komplekslerde ustalaşabilirler çünkü orta yaş grubu için başka egzersizler de vardır.
4-5 yaş okul öncesi çocuklar için, şarj süresi, koordinasyon ve esneklik için spor egzersizleri ve rol yapma oyunlarının yanı sıra vücudun gerilmesine ve gevşetilmesine önem vermesi gereken sekiz dakika kadar olabilir. 6-7 yaşları arasında birinci sınıfa girmeye hazırlanan çocuklar, sabahları 10 ila 12 dakika arası egzersizlere kolayca dayanabilmeli, halihazırda basit kuvvet egzersizleri içeren daha karmaşık işler yaparken, karmaşık program bir çeviklik kompleksi de içermektedir hız, koordinasyon ve esneklik.
Birinci sınıfa kayıtlı çocuklar anaokulu tarafından verilen normal günlük rutinlerini bozmamalıdır, bu nedenle sabahları dersleri bırakmak önemlidir. Daha yaşlı ve daha güçlü bir organizma 10-15 dakika içinde antrenmana dayanabilirken, çoğunlukla oyunlar hariç tüm vücudun kaslarının çalışmasına yönlendirilir. Çocuğun yerinde durmaması ve her zaman egzersiz yapma arzusu ve isteğine sahip olması için, diğer spor aktivitelerinde yer alan unsurları dahil etmeye değer:
- yoga;
- fitnes;
- trambolinde atlama;
- havuzdaki sınıflar.
Spor malzemeleri yardımıyla antreman çeşitlendirmek mümkündür:
- halkalar üzerinde veya ip ile uygulama;
- bir çubuk veya çember ile bir dizi egzersiz yapın;
- Duvar çubuklarında çalışmak için.
Uygun şekilde seçilen alıştırmalar, müzik eşliği ve donanımları, çocuğun sınıfta ilgisini korumak ve sağlıklı ve aktif büyümesini sağlamak için uzun süre izin verecektir.
Okul öncesi çocuklar için bir dizi egzersiz
Küçük çocuklar için olan kompleks, bir dizi basit içermeli, ancak eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilebilecek egzersizlerin tüm gelişimi için gerekli olmalıdır. Bunlar aşağıdaki egzersizleri içerir.
- Başa 4 egzersiz dizisi. Ana ayaktan (bacaklar ayrılarak, kolları aşağı doğru) önce ayak parmaklarınız üzerinde yükselmeli ve ellerinizi yukarı doğru uzatmalı, sonra ana ayaklığın altına almalısınız. İkinci aşama, bacaklar aynı konumdadır, sağ el kayış üzerine yerleştirilir ve sol olan sağa çekilmeli ve daha sonra ana standa geri dönmelidir. Sonra ikinci aşama diğer tarafa doğru gerçekleştirilir - kemer üzerinde sol el, sağ el sola doğru gerilir, ana standa geri döner. Son olarak, bacaklar aynı pozisyondadır, gövde yere değen ellerle aşağıya doğru eğilir, altta dinlenmeniz ve yavaşça yukarı kalkmanız gerekir;
- Çömelme. Ana pozisyon aşağıdaki gibidir: bacaklar ayrı, kemer üzerinde eller. Önce çömelir, bacaklarını 90 derece açıyla bükersin ve kollarını öne uzatırsın, sonra ana pozisyonuna geri dönersin. Gövde çömelme sırasında hafifçe öne eğilir, omuzları sırt düz olacak şekilde düzeltmek önemlidir, topuklar yerden çıkmaz. Egzersizi çocukların çömelme sırasında birbirlerine geçeceği topu kullanarak çiftler halinde yapabilirsiniz.
- Pedallıyız. Ana pozisyon: mindere sırtınızla, vücudunuz boyunca kollarınız, bacaklarınız yukarı gelecek Görev, bacaklar ileri ve sonra ters yönde dönerken bisiklete binmeyi taklit etmektir. Diz çökerek birbirlerinin ayaklarını çapraz sırayla geçerek bir makas yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu yaşta, denge ve koordinasyon konusunda alıştırmalar yapmaya başlamanız gerekir.
- Düşük bir bankta veya bu tip doğaçlama bir yapıda yürümek, çocuk için sürdürülebilir ve güvenlidir. Bir tepeden atlamak değil, baştan sona geçmek gerekir.
- Konular arasında adım. Kısa bir mesafeden 3 ila 5 nesne üst üste koyabilir ve çocuktan yol boyunca yürümesini isteyebilir, önünde duran her şeyin üstünden geçebilir, herhangi bir nesneyi takıp çekmeyebilirsiniz. Oyuncakların yerine, ipi uzatabilir ya da küçük bir yükseklikte bir çubuğu tutabilirsiniz, bunun içinden çocuğun birkaç kez ileri ve geri adım atması gerekir.
Bu yaşta, basıya bacakları kaldırmak ve indirmek, yerde uzanmak: sağa ve sola sırayla ve iki ayak birlikte olmak üzere basit egzersizler yapabilirsiniz.
Okul öncesi çağındaki çocuklar için eğlenceli ve aktif zaman geçirmek önemlidir, çünkü ders boyunca çocuğa hitap edecek bir müzik olmalıdır.
Spor egzersizlerine ek olarak, herkese, trende oyunun yardımcı olacağı, çocukların farklı işler yaptıkları, birbirlerini tuttukları ve belirli bir yöne hareket ettikleri bir arada oynama fırsatı vermek önemlidir.
Genç öğrenciler için ücretlendirme
Okula yeni başlayan çocuklar yeni fiziksel ve psikolojik yüklerle başa çıkmak zorundadır, çünkü şarj kompleksi çocuğun yaşamındaki değişikliklere dayanmalıdır. Bu nedenle, her sabah yapılan özendirici ısınma, öğrencinin daha hızlı uyanmasına ve bir sonraki güne hazırlanmasına, okulda daha dikkatli ve başarılı olmasına yardımcı olacaktır. Bu durumdaki ebeveynlerin görevi öncekiyle aynıdır - çocuğun yeni ortama uyum sağlamasına ve ihtiyaç duyacağı teknikleri öğretmesi, egzersizler ve rahatlama egzersizleri yapması için. Karmaşık sabah egzersizi en eksiksiz ve etkiliydi, aşağıdaki unsurları içermelidir.
- Boynu ısıtın, yanlarda, öne ve arkaya yatırın, yarım daire ve her yöne tam bir daire. Tüm hareketler sarsıntı olmadan sessiz bir tempoda gerçekleştirilir. Optimum zaman uzunluğu 1-2 dakika olacaktır.
- Omuz kemerini ısıtın. Omuzları yükseltme ve alçaltma, önce sağ ve sol omuzlarla dönüşümlü olarak çalışın, ardından her defasında iki tane. Sonra her iki elinizle dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın, daha sonra ikisi birlikte, ileri geri.
- Ellerini ısıt. Karşıt ellerin pozisyonu - biri üstte, diğeri altta, konum değişikliği ortalama bir hızla gerçekleşir. Bir eliyle iyice yukarı çekerek, diğer eliyle de aşağıya inerek mümkün olduğu kadar yatırım yapmak önemlidir.
- Sırt ve karın kasları üzerinde çalışın. Gövdenin dönüşümlü olarak öne ve arkaya, ayrıca sola ve sağa eğilmesi, daha sonra saat yönünde ve gövdeye karşı bir daire çizer. Ayrıca ellerinizi bir kilide bağlayarak yukarı kaldırabilir ve egzersizi yavaşça gerçekleştirerek yanlara doğru eğilerek maksimum eğim seviyesine getirebilirsiniz.
- Faaliyet değişikliği - ayak işi. Sıçrama yapma: Sağ ayağa 5 kez, sonra sola aynı, ve aynı miktarı iki ayağa tamamlayarak ayakları yerden aynı anda kaldırabilirsiniz.
- Çömelme. Bu yaş için yeterli 10 ağız kavgası olacaktır. Görevlerin doğruluğunu, topukların pozisyonunu ve sırtını aramak önemlidir.
- Güç için egzersizler - pushups. Küçük okul çağında, tüm çocuklara, cinsiyete bakmaksızın, herkes için faydalı olan genel bir gelişimsel egzersiz olduğundan, vermek daha iyidir. İstenirse, minimum miktar 3, maksimum - 5 veya daha fazla olacaktır.
- Köprü. Kolların başın yanında ayarlanması ve bacakların kalçadan uzak olmayan bacakların yardımı ile sırt üstü yatma pozisyonundan gerçekleştirilmesi, ardından gövdenin kaldırılması gerekir. Köprü istikrarlı bir şekilde iyi bir şekilde elde edildiğinde, bir destek yardımı ile dik bir konumda yapmaya çalışabilirsiniz: Hem yere inip hem de ondan tırmanabileceğiniz İsveç merdiveni veya duvarı.
- Şarj işleminin sonunda beklemeniz gerekir. esnekliğe yönelik karmaşıkBöyle bir gerginlik, dönüşümlü olarak bacakları sağ ve sol uzuvların ayrı olduğu yerde zeminde oturma eğilimini içerecektir. Dirseklerin hemen yerleştirildiği bir öne viraj ekleyebilirsiniz ve ardından eller bile mümkün olduğunca öne doğru uzanır.
- Şarj işlemi, uygun olan sessiz egzersizler olmalıdır. elleri ve ayakları ısıtın. Dönme hareketlerinin yardımı ile kollarınızı ve bacaklarınızı uzatmanız, böylece vücudu sakinleştirmeniz, kalp atışınızı normale getirmeniz ve şarj ettikten sonra tamamen iyileşmeniz gerekir.
Bir çocuk için sabah egzersizi yaygınlaştıysa, onu doğru dürtüler için cesaretlendirmek önemlidir. Sabah egzersizlerini teşvik eden geniş bir aileniz ya da arkadaşlarınız varsa, basit yoldan geçenlerin katılacağından emin olduğunuz bir flaş çetesini tutabilirsiniz - böyle bir etkinliği nispeten kalabalık bir yerde düzenlemek önemlidir. Bir çocukla ortak çalışma ve arzularını anlama sabahları dersler küçük bir aile geleneği haline geldiğinde mükemmel bir sonuç verecektir.
Bir dizi egzersiz seçerken, evdeki spor ekipmanlarını göz önünde bulundurmalısınız.Erkekler, egzersizlerine dambıl içeren bir dizi egzersizi dahil etmekten mutlu olurken, kızlar bir basamak platformu, bir genişletici veya bir fitball kullanarak fitness öğelerini seveceklerdir. İhtiyacınız olan her şeyi büyük bir süpermarkette, çok miktarda para harcamaksızın satın alabilirsiniz, ancak çocuğunuzun sağlığı açısından mükemmel bir sonuç alabilirsiniz.
Yani bu ücretlendirme ebeveynler için iyi Sabah kompleksini çocukla ve akşamı birlikte yapmak daha yararlı olacaktır. Akşamları, yeni beceriler ve yetenekler kazanacağı ve eskilerini geliştireceği spor bölümünde, okuldaki çocuğu tanımlamak daha iyidir, o zaman yakında ebeveynlerini başarılarıyla memnun edebilecektir. Spor faaliyetleri, yalnızca çocuğun gün boyunca daha iyi hissetmesine yardımcı olacak sabah egzersizlerine katkıda bulunacaktır.
Yani, sağlıklı olmak için, her yaşta egzersiz yapmanız gerekir. Çocuklar için bu en önemli ve gereklidir, çünkü ebeveynler çocuğa ihtiyaç duydukları her şeyi ve en önemlisi de - sürece dikkat ve katılımlarını sağlamak için tüm güçlerini koymak zorundadır. Çocuğunuzun doğasının özelliklerini, yaşını, fiziksel gelişimini ve sağlık durumunu dikkate alarak, internette uygun bir kompleks bulabilir, farklı yaşlardaki çocukların beden eğitimi ile ilgili kitapları okuyabilir veya kendinizle karşılaşabilirsiniz.
Genç nesiller için böyle bir bakım boşuna olmayacak ve olgunlaşmış sağlıklı çocuk akrabalarının kendisini sağlıklı ve tam teşekküllü bir toplum üyesi yapması için kendisine verdiği ilgiye kesinlikle teşekkür edecektir.
Okul çocuklarının doğru duruş için bir dizi alıştırma, aşağıdaki videoya bakın.