STRES (ZORLANMA)YA KARŞI BEDEN
VE RUH SAĞLIGININ KORUNMASI
Ruh ve bedenin stresten korunması için neler yapmalıyız. Bunların hepsini aşağıda madde madde bulabilirsiniz. Strese karşı, güçlü bir inançla bunları uygularsak stres belki de, işlerimizi daha iyi yapmamızı sağlayan, ilişkilerde ve olaylarda bizi daha dikkatli kılan ufak endişelere dönüşür.
Beslenme çok önemli,
• Yavaş yemek yiyin. Her lokmayı iyice çiğneyip, öyle yutun.
• Az ve sık yemek yiyin.
• Sabahları kahvaltı edin.
– Akşam yemeklerini az yiyin.
– Akşam yemeklerinden üç-dört saat sonra yatın.
• Yatmadan önce yarım bardak ayran ya da süt için.
• Çeşitli besin maddelerinden oluşan yiyecekleri seçin,
• Çocuk, genç ve erişkin çağlarda aminoasitleri, proteinleri bol olan
et, yumurta gibi besin maddelerini yiyin.
Az şeker çok balık,
Ruh ve bedenin stresten korunması için erişkinlik çağından sonra besin maddelerinin seçimine özen gös-
terin. Tereyağı ve margarinden kaçının.
Bitkisel yağları tercih edin.
Şeker, ekmek, tatlı gibi karbonhidratı bol olan yiyecekleri azaltın. Ye-
meklerinizden kırmızı eti kaldırın. Onun yerine balık ve tavuk eti yi-
yin. Az yağlı süt için. Yağ düzeyi düşük peyniri ve yoğurdu tercih edin.
• Yiyeceklerinize fazla tuz koymayın. Kan basıncında yükselmeler
oluyorsa tuzdan kaçının.
• Şeker hastalığı gibi tıbbi bir sakınca yoksa bol bol meyve ve seb-
ze yiyin.
Alkol azıcık!
Alkol almaktan kaçının. Alkol alma alışkanlığınız varsa, akşam ye
meklerinde, yemek arasında, bol suyla yavaş yavaş içinde %10-40 al-
kol bulunan içkilerden 100-150 santimetreküp kadar için.
• Sigara içmeyin. Sigara alışkanlığınız varsa günde üç-beş sigara
dan fazla kullanmayın.
– Alışkanlığınız varsa, günde bir-iki fincan kahve, iki-üç bardak çay
dan fazlasını içmeyin.
• Strese karşı, yiyecekleriniz arasına kolay ve rahat dışkılamayı sağlayan beslenme
maddelerine yer verin.
• Orta yaştan sonra yılda bir kez tıbbi kontrol yaptırın. Kanda şe
ker, kolesterol, yağ düzeylerini ölçtürün.
– Ruh sağlığını korumak, zorlanmayı önlemek ya da ortadan kaldır
mak için dinlenme ve hareket etmeyi öğrenmek gereklidir.
• Kendinize gün, hafta, ay, yıl içinde dinlenme saatleri, günleri, haf
taları ayırın. Yıllık dinlenmenizi bulunduğunuz çevrenin dışında yap
maya çalışın.