Kimin arzusu ve hatta ihtiyacı var? kilo vermek o eski şüpheyle yaşa: Sonuçta, gece yemek yemek şişmanlatır mı? Bilim, gece yemek yeme konusunda hiçbir zaman bir sorun bulamadı çünkü sonuçta, calorias alınanlar diğer zamanlardakilerle aynıdır.
Bununla birlikte, gece yemek yemenin şişmanlatır olup olmadığı konusundaki tartışmalar giderek daha büyük ve daha alakalı hale geldi. Sonuçta, bu bir efsane mi yoksa gerçekten doğru mu?
Bu şüpheye son vermek için, nasıl yapıldığını anlatan süper bir yazı hazırladık. metabolizma gece döneminde ve gerçekten zararları varsa, sadece estetik için değil, sağlığın kendisi için de.
Bu okumada benimle kalın ve ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğini ve geceleri hangilerini tercih etmemiz gerektiğini öğrenin. Hazır mısın? Yani evet!
gece yeme bozukluğu
Dünya nüfusunun büyük bir bölümünde yemek yeme de dahil olmak üzere bazı bozukluklar var. Çoğu zaman, bu yeme bozuklukları geceleri birçok insanın buzdolabına saldırdığı ve gördüklerini yediği zaman meydana gelir.
Bu, obezite vakalarına yol açar, çünkü bu insanlar tarafından aranan yiyecekler, zevk veren ve genellikle en kalorili ve yetersiz besleyici olanlardır.
Bu gibi durumlarda bir doktordan hatta bir psikologdan profesyonel yardım almak en iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, bu bozukluğu olan kişilerde sağlık sorunlarını azaltmak ve hatta önlemek için bazı stratejiler vardır.
İyi bir strateji yüksek kalorili ve düşük besinli yiyecekleri daha sağlıklı şeylerle değiştirin, gibi meyve, queijos düşük kalori indeksleri ile, sebzeler, tam tahıllı kurabiyeler ve benzeri. Tüketimi kolaylaştırmak için yiyecekleri önceden kesilmiş ve hazır bırakmaya çalışın. Bu şekilde, “açlık” vurduğunda sağlıklı, hafif bir şeyler yiyeceksiniz ve günlük kalori dengenizi bozmazsınız.
Gece yemek yemek gerçekten şişmanlatıyor mu?
Cevap: Bağlı olmak!
Sizi şişman yapan aslında yediğiniz süre değil, gün içindeki kalori dağılımı ve miktarıdır.
Eğer ihtiyacın varsa 2000 kcal tüm aktiviteleriniz ve yemek için günlük 2500 kcal/gün, ikisinden biri: Yoksa bir süreç mi arıyorsunuz? hipertrofi kas veya kasıtsız olarak vücut yağını artırmaya çalışıyor.
Bunu gör, fazla kalori her zaman yağ kazancı anlamına gelmez, zorunlu olarak, her ikisi için de kas hipertrofisi, harcadığımızdan daha fazla kaloriye ihtiyacımız var. Ama bu başka bir durum.
Gerçek şu ki, temelde harcadığınızdan fazlasını yerseniz kilo alırsınız. Öte yandan, harcadığınızdan daha az yerseniz kilo verirsiniz. Ve bu günün saatiyle ilgili değil. Akşam 18:18'e kadar harcadığınızdan daha fazla kalori alırsanız, akşam XNUMX'dan sonra harcadığınızdan daha fazla kalori alıyormuşsunuz gibi kilo alırsınız.
Sadece gece yemeğini düşünmek ve daha önce bütün bir günümüz olduğunu unutmak zaman kaybı. Ayrıca geceleri “doğru beslenmenin” ve gün içinde yeterli beslenmemenin hiçbir faydası olmadığı için.
Yaklaşık 76 kişiyle, gece yemek yemenin sizi şişmanlatıp şişmanlamadığını analiz etmek için bir araştırma yapıldı. Sonuç olarak, daha ağır akşam yemekleri yiyenlerin, daha hafif akşam yemekleri yiyenlere göre daha şişman olmadığı bulundu. Tıpkı akşam yemeğinde daha az yiyenlerin, akşam yemeğinde daha çok yiyenlerden daha fazla kaybetmemesi gibi.
Ve geceleri kimler için antrenman yapıyor?
A antrenman öncesi yemek Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için kaliteli ve miktarda besin sağlaması gerektiğinden günün en kalorili öğünlerinden biridir. enerji spor salonunda günü geçirmek için yeterli.
Bir düşünün: Gece antrenman yapıyorsanız ve enerjiye ihtiyacınız varsa ne yapacaksınız? Gece olduğu için yemeyi bırakacak mısın yoksa Refeição antrenmandan önce? İkinci seçeneği yanıtladıysanız, tebrikler!
Yemek yemeden, antrenman öncesi yemek yemeden antrenman yapmak neredeyse intihardır. Zayıf olacaksınız, zayıf bir antrenman yapacaksınız ve ifade ve hacim olmadan ağırlıkları taşıyamayacaksınız ve yine de hipoglisemi riskiyle karşı karşıya kalacaksınız ve sonunda spor salonunda bayılacaksınız.
Bu nedenle, antrenmanınız saat 23: XNUMX'te olsa bile antrenman öncesi yemeğinizi kaçırmayın, çünkü onsuz iyi antrenman yapamazsınız ve daha az tatmin edici sonuçlar alırsınız (sağlığınızı riske atmanın yanı sıra).
Kilo almamak için geceleri ne yiyebilirim?
Bunu açıklığa kavuşturmak önemlidir Yağlanmadan istediğiniz kadar yiyebileceğiniz mucizevi yiyecekler yoktur, ister gece ister başka bir zamanda.
Bununla birlikte, bazı yiyecekler genellikle gündüz veya gece yediğiniz diğerlerinden daha besleyicidir. İşte bu yiyeceklerden bazıları:
- Düşük şeker veya yağ ilaveli az yağlı yoğurt;
- kepekli tahıllar;
- Taneler;
- yağsız peynirler;
- Sebzeler;
- meyveler;
- Yağsız et;
- Yumurtalar;
- Fındık;
- Badem;
- Diğerleri arasında.
Kalorisi düşük, ancak besin değeri yüksek makro ve mikro besinler açısından zengin gıdalardır. Yine de, ılımlı olmak ve önceden plan yapmak gerekir, böylece yalnızca onları yutmaktan yararlanabilirsiniz.
İdeal olan her zaman birinden yardım istemektir. diyetisyen, yemeğinizi doğru gıdalarla doğru şekilde organize etmek için. Dolayısıyla kaybolma ve yanlış bir şey yapma riskiniz çok daha azdır.
Sonuç
Aynı konuda birçok farklı teori olduğu için gece yemek yemenin kilo alıp almadığı konusunda şüphelerin olması normaldir. Ancak, makale boyunca görebiliyoruz ki en büyük sorun zamanında değil.
artışı vücüt yağı bu, yediğiniz saatle değil, miktar ve günlük öğünler yoluyla kalori dağılımıyla ilgilidir.
İyi beslenme!