Profesyonel sporcular arasında bile hiç kimse her hafta %100 eforla çalışmaz. Dinlenmek ve iyileşmek için genellikle bir hafta veya daha fazla zaman vardır ve siz ve ben bu prensibi rutinlerimize de uygulayabiliriz .
Bu konuda çok fazla anlaşmazlık var! Bazı insanlar için yük boşaltma, tatil gibi eğitime tam bir ara vermektir. Bütün hafta izinlisin ve hepsi bu.
Diğerleri için, bir yükün yoğunluğu normal işinizden daha düşüktür. Aynı sayıda set ve tekrar yapıyor olabilirsiniz, ancak ağırlıklar o kadar ağır değil. Flip tarafında, bir boşaltma hacmi azaltabilir, böylece daha az tekrar ve set yaparsınız, ancak ağırlıklar her zamanki gibi ağır olabilir.
Hangi tür yük boşaltmanın kullanılacağı, bu noktaya kadar yaptığınız işin türüne, boşaltmanın nedenine ve ( veya koçunuzun ) eğitim felsefenize bağlı olacaktır.
Kuvvetli sporcuların (ve sizin ve benim gibi eğlence amaçlı kaldırıcıların) yük boşaltmayı kullanmalarının birkaç yolu vardır. İşte ana olanlar:
Bir koçla çalışıyorsanız, onlara sizin için büyük resim planlarını sorun. Yüklemeler (veya bunların eksikliği) bulmacanın bir parçası olmalı ve oldukları gibi programlanmalarının bir nedeni olmalıdır.
İnternette veya kitaplarda bulduğunuz programları çalıştırıyorsanız, her birinin yüklemeye nasıl yaklaştığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazıları yüklemeleri içerebilir ve bazıları içermeyebilir. Kendiniz için programlama yapıyorsanız, orada bulunan diğer programlardan ilham alabilirsiniz, ancak biraz sağduyuyu kullanmalı ve kendinize nasıl hissettiğinizi sormalısınız.
Yüklemeler, yorgunluk yönetimi için yaygın bir araçtır, ancak tek araç değildir . Programınız, örneğin, kendinizi taze hissetmenizi sağlayacak şekilde ses seviyesini haftadan haftaya ayarlayabilir. Bu durumda, bir yüklemeye hiç ihtiyacınız olmayabilir. Bir yarışmaya hazırlanıyor olsanız bile, yükü azaltmak, yorgunluğu azaltmak ve iyi bir performans sağlamak için çok yaygın bir yoldur, ancak bu, bir yarışmadan önce her zaman boşaltmanız gerektiği anlamına gelmez . (Örneğin, düşük öncelikli bir yarışmada “eğitim yapmak” yaygındır.)
Yükleme gerçekten sadece bir eğitim aracıdır, bu nedenle yüklemelerle ilgili seçimlerinizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerle eşleştirdiğinizden emin olun.
22 Eylül'de gerçekleşecek olan sonbahar ekinoksuna en yakın olan dolunay neredeyse üzerimizde.
Bu hafta Doze ile Android telefonların pil ömrünü kısalttık, Airmail'i iPhone için en iyi e-posta uygulamasına dönüştürdük, kesme tahtalarının nasıl düzgün bir şekilde muhafaza edileceğini öğrendik, güzel sıcak kış kokteylleri hazırladık ve daha fazlasını yaptık. İşte geriye bir bakış.
Birleşik Devletler Donanması, dünya çapında on hava aracı gemisi ve yüzlerce gemi ile dünyanın en büyüğüdür. Donanmanın 326.000 aktif görevli personelinin karada ve denizde yaptığı işlerin büyüklüğü çok büyük.
Nefret ettiğiniz bir işte sıkışıp kaldığınızda, hayallerinizin peşinden gitmekle ilgili birkaç makale okumak ve istifa mektubunuzu teslim etmek için aradığınız onayı bulmak kolaydır. Ancak korkunç bir iş gibi hissettiren şey kalıcı olarak korkunç olmayabilir - bazı durumlarda, gemiden atlamak yerine işinizi düzeltmeye çalışmak için harcadığınız zamana değer olabilir.
İlk kez kendi başlarına yaşamak isteyen genç Y kuşağı veya Z kuşağı için, rahat yaşamak için ne kadar paraya ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek her zaman kolay değildir. Dikkate alınması gereken her türlü masraf vardır ve bunlar genellikle yaşamak istediğiniz yere göre değişir.
Yaz azalıyor, bu da muhtemelen asılı dış mekan bitkilerinizi iç mekana getirmenin zamanı geldiği anlamına geliyor. İçerideki biraz fazla yeşillik, iç mekanınızı aydınlatmak için çok şey yapabilir - ancak iç mekan bitkileri de oldukça fazla yer kaplar.
Prens Harry'nin iki çocuk babası Archie ve Lilibet olarak ilk doğum gününün rahat bir kutlama olacağı bildiriliyor.
Lizzo'nun annesine verdiği tatlı hediye, onun doğum gününü ve şarkıcının babasının ölümünü takip eden 12 yıldaki gücünü onurlandırdı.
Norm Macdonald'ın Turd Ferguson'u komedi tarihine geçecek. Norm Macdonald'ın 'SNL'si 'Tehlike!' karakter kaynaklı.
'Ted Lasso' bu yıl Emmy'leri süpürebilir. 20 adaylıkla, dizi 'Schitt's Creek'in önceki rekorunu geçebilir mi?
Atalarımız fermente gıdalar sayesinde uzun kışları atlattı, ancak modern insanlar için sağlığa ne gibi yararları var?
Chrome tarayıcınızın yer imlerini seviyorsunuz ancak bilgisayarınız ölmenin eşiğinde. Onları yeni bilgisayarınızda görünecek şekilde kaydetmenin bir yolu var mı?
ABD genelinde K-12 fen eğitimi için tek tip bir vizyon tanımlamayı amaçlayan Yeni Nesil Bilim Standartlarının bir sonucu olarak fen eğitimi yöntemleri değişiyor.
Araştırmacılar, ister egzersiz yapıyor olun ister iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyor olun, sizi serin tutmanıza yardımcı olabilecek kumaşlar geliştiriyorlar. Ama nasıl çalışıyorlar ve hangileri en iyileri?
Sarah Ferguson, kızları Prenses Beatrice ve Prenses Eugenie'ye yazdığı açık mektupta büyükanne olmakla ilgili övgüler yağdırıyor
Efsanevi müzisyen, yeni Audible Original How to Play the Guitar and Y'de dinleyicilerin "iç salak"larıyla temasa geçmelerine ve altı telli bir tıngırdatmanın karmaşık olmayan keyfini keşfetmelerine yardımcı oluyor.
Pioneer Woman'dan Ree Drummond sağlık ve zindelik yolculuğunu "Gerçekten nasıl hissettiğimle ilgili. Harika hissediyorum" dedi.
Broadway'in mega hit Hamilton'ın orijinal yıldızları kendi albümlerini çıkarmaya, televizyon şovlarında yıldız olmaya, Broadway'de devam etmeye ve daha fazlasına gitti. Broadway favorisinden ayrıldığından beri neler yaptıklarını görün
Pentarch denizcileri fikir ve dümen olmadan sürüklenirken, doğal akıntılar zanaatlarını Silme Körfezi'ne doğru çekti. Raggath ve Jyagar'ın iki kolu belirdi, tepesinde, uzaktan her biri kel kafasını süsleyen bir kuleyi gözetleyebileceklerdi.
Diophantine denklemleri son zamanlarda haberlerde yer aldı. Bunun nedeni, 6 Eylül 2019'da Bristol Üniversitesi ve MIT'deki araştırmacılar tarafından yönetilen bir ekip, x³ + denklemine tamsayılı çözümler isteyen "üç küpün toplamı" sorununa nihai çözümü keşfettiklerini açıkladı. 1 ile 100 arasındaki k değerleri için y³ + z³ = k.
"Hırsız küvete girdi." Bu basit cümle bende bir sürü endişeyi tetikliyor.
Karla Vermeulen, Emerging Adulthood'un en son eki olan Generation Disaster: Coming of Age Post 9/11'in her bölümünde detaylandırdığı, günümüzün yükselen yetişkinlerinin benzersiz bir şekilde stresli bir grup etkisini paylaştıklarını öne sürüyor. Dizi. Günümüzün yükselen yetişkinlerinin, benzeri görülmemiş bir zorluklar kombinasyonuna dayanan benzersiz stresli bir grup etkisini paylaşmalarını öneriyorum: • 11 Eylül'ün gerçek olaylarını hatırlasalar da hatırlamasalar da, yükselen yetişkinler Amerikalıların bilinçli olmadığı bir zamanı açıkça hatırlayamıyorlar. evde veya yurtdışında savaşta olmadığımız bir zamanda başka bir terörist saldırı riski.