İçerik
Kriko almak, kalbin zayıflığına değil. Aslında, kendiniz için belirleyebileceğiniz en uzun ve en uzun vadeli fitness hedeflerinden biridir. Neyse ki, evde ve spor yaparken bir şeyler hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İşte hızlı kas inşa etmek için 5 basit yolu vardır.
AĞIRLIK / DIRENÇ EĞITIMI
Kas gücünü ve kas kütlesini arttırmanın en açık, ancak etkili yolu direnç egzersizidir. Bu spor salonunda halter ve ağırlıkları içeren belirli CrossFit eğitimi anlamına gelir. Jogging harika, yoga ve yüzme de öyle. Ancak kas inşa ederken (ve bu nedenle, yağ kaybetmek) hızlı kilo / direnç eğitimi için bir yedek yoktur.
BILEŞIK EGZERSIZLERE ODAKLANMAK
Özellikle, ağırlık / direnç eğitimi olduğunda, öncelikle kasları birden fazla eklemde çalıştıran asansörleri denemeli ve yapmalısınız. Bunlar bileşik egzersizler olarak bilinir. Çömelme, pull-up’lar, satırlar, asmak-temizliği vb. Dahil olmak üzere bugün antrenman rutininize katılmaya başlayabileceğiniz bir dizi harika bileşik egzersizler vardır.
EKSANTRIK FAZ ÜZERINDE ODAKLANMA
Ağırlık kaldırma ile eş merkezli (sert) hareketler ve eksantrik (kolay) hareketler vardır. Örneğin, bir tezgahı bastırarak bastığınızda aşağı doğru bir bara doğru indirdiğinizde, eksantrik bir eylem gerçekleştirirsiniz. Tavana doğru geri ittiğinizde, eşmerkezli
Hareketi. Egzersizlerin eksantrik fazı, hipertrofiyi tetiklemede çok daha iyidir. İnanılmaz olabilir, ama doğru. Antrenmanlarınızın eksantrik fazını optimize etmenin en iyi yolu hareketlerinizi yavaşlatmaktır. Yavaşça aşağı inin ve sonra patlatın.
GÜCÜ HEDEFLERINI BELIRLE
Ayrıca, kilo / direnç antrenmanı yaparken, “X” lık kas kazanmaya odaklanmak yerine, daha da güçlenmeye odaklanmalısınız. Gücü hedefleri kilo hedeflerinden daha iyidir, çünkü bunlar kas büyümesinin nedenini doğru bir şekilde ele alırlar ve daha kesin olarak ölçülebildikleri için. Daha güçlü olmak için, vücudunuzun kas kütlesini ve liflerini arttırması gerekir. Yani, sonuç olarak, şeylere bakmak için daha iyi bir yol. Eğer asansörlerinizdeki belli sayıları vurmak ve onlarla tanışmak için ateş ederseniz, yol boyunca ilgili kas gelişimini göreceksiniz, bize güvenin.
YATMA ZAMANI, KAHVALTI VE EGZERSIZ SONRASI PROTEIN
Egzersizden sonra yaklaşık 20 gram protein tüketmek ve daha sonra yatmadan yarım saat önce, doğal kas büyümenizi önemli ölçüde artırabilir. Egzersiz sonrası, peynir altı suyu proteini en iyi seçeneğinizdir çünkü vücudunuz tarafından en kolay şekilde emilir ve kaslarınız için besinlere dönüşür. Sabah ve yatmadan önce, vücudunuz tarafından daha yavaş ve daha kalıcı bir şekilde emilen kazein proteinine gitmelisiniz, böylece kaslarınızı daha uzun bir süre boyunca sağlayabilirsiniz. Sabahları gerekli kazein proteini takviyesiyle ya da yaklaşık yedi onsluk Yunan yoğurdu yiyerek veya iki bardak (az yağlı) süt içerek alabilirsin!
FAZLA YE
Evet, söyledik. Fazla ye! Bu, özellikle kilo vermek umuduyla kalori saymaya alışkın olanlar için alışmak zor olabilir. Ama eğer amacınız kasları etkili bir şekilde inşa etmekse (yani kilo alma, kaybolma değil), her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Niye ya? Vücudunuz yiyeceklerin sınırlı bir tedarik içinde olduğunu düşünürse, kas inşa etmeye çalışan herhangi bir şeyi boşa harcamaz, aksine tüm enerjisini sadece sizi canlı tutmaya odaklar. Basit haklı mı? Bu kalorileri iyi kaynaklardan almanız gerektiğini de belirtmeliyiz. Şeker ve sodayı doldurmaya başlamak anlamına gelmez! Tavuk ve somon gibi yağsız etler, diyetinizin zımbaları olmalıdır.
Orada hızlı kas inşa etmek için 5 basit yolu var. Daha hızlı kas inşa etmek ister misiniz? O zaman Yasal Steroidler’i ziyaret edin ve bugün prohormon seçimimize göz atın!