Birisi şanslı doğmuş, ve o iyi bir metabolizma vardır ve formda şeklini korumak için bu nedenle özel çaba yapmak için gerekli değildir, ama birisi ekstra santimetre ve hayatım kilogram ile uğraşmak zorundadır. Bu kızlar sürekli düzenli yemek ve egzersiz ne izlemenize gerek. Neyse ki, bugün iyi bir fiziksel şekli sürdürmeyi amaçlayan pek çok spor programları vardır. Örneğin, kardiyo (koşu egzersiz bisikletleri, aerobik, vb.) Sadece aşırı yağ yakmak yardımcı değil, aynı zamanda kalp-damar sistemi ve kas-iskelet sistemini güçlendirir. Bir ağırlık eğitim İstediğiniz rakam heykelini yardımcı olur. Pilates, yoga ve benzeri egzersizler vücudun daha esnek, güçlü ve yalın olmaya yardımcı olur.
Bir spor yönü seçilmesi ulaşmak istediğiniz sonuçları ne tür bağlıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu kardiyo tercih vermek daha iyidir. Bu oturumlarda bu nedeniyle, ve kan daha fazla oksijen sırasında vücut yağ bir azalma var. Evde ya da bir spor kulübünde eğitim görebilirsiniz. Elleptichesky ve egzersiz bisikleti, step, koşu yüzme havuzunda, su aerobik ve aerobik egzersiz diğer formları - yardım hepsi kilolu etkili başa. Eğer çok fazla kilo varsa bu durumda kalp üzerindeki yük çok yüksek olmayacak çünkü, yüzme seçmek en iyisidir. Ayrıca, aynı zamanda kardiyo bir tür, yürüyüş yapabilirsiniz. 220 eksi yaşınız aşağıdaki şekilde hesaplanır maksimum değeri,% 85 - Eğer darbe izlemek için gereken dersler sırasında, sıklığı 65 geçmemelidir. Bu, çok güçlü bir şekilde egzersiz egzersizleri yapmak ve rahat ve kullanışlı bir tempoda makineyi kullanmak için gerekli değildir, ve bu 15 ile başlamak daha iyidir - 50 dakika yaklaşık üç haftada - kademeli olarak 40 zaman artan, 20 dakika.
Bu güç ile kardiyo alternatif en iyisidir. İlk yardım aşırı yağ yakmak için sanki, ikincisi güçlendirmek ve kas kütlesini geliştirecek bir şey üzerinde duruldu. Sen sadece en dikkat çekici kas ve vücut parçaları belirli gruplar için egzersizleri yapabilirsiniz. spor kulüpleri aşağıdaki kuvvet eğitimi için başvurabilirsiniz: ABS + Flex, Izoton, Vücut Şekillendirici, Vücut Pompası, farklı simülatörleri. Evde mukavemet egzersizleri çeşitli gerçekleştirebilirsiniz. Sınıflar halter, genişleticiler ve diğer spor malzemeleri kullanabilirsiniz, daha etkili olması için.
Kadınlar için, evde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz. Elinizde halter alın, aşağı dönüş avuç içi. , Ileri bir adım sağ ayak atın dizlerinizi bükün ve hafifçe öne eğin vücudu. Vücuda avuç içi açarken bu pozisyondan yanlara halter çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacak için egzersiz yapın. 15 kez - 10 tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliği hakkında koymak ile önünüzde dambıl ile ellerini tutun, durun. Hafifçe öne eğin vücudunuzu ve dirseklerinizi bükün. Avuç içleri birbirine bakacak ki emin olun. Elden sonra vücudu dönüm, tavana Sağ elinizi kaldırın. Geri dönün ve sola çevirin. Her tarafta yaklaşık 10 tekrarlar yapın.