Boyun bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Barbell Upright Row hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Olimpik bara uygun ağırlıkları yerleştirin.
- Omuz genişliğinden biraz daha geniş ve avuç içleri size bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi geriye doğru kitlemediğinizden emin olun.
- Yavaşça barı çene altına kadar çekin.
- Vücudunuzun dik pozisyonunu bozmayın.
- Barı mümkün olduğunca vücudunuza yakın pozisyona kaldırıp indirin.
- En üst noktada 1-2 saniye beklerseniz hareketin verimliliğini arttırabilirsin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Dirseklerinizi daima ön kolunuzda yukarıda tutun.
- Vücudunuzun sabit olduğundan emin olun.
- Kaldırdığınız hızdan daha yavaş bir şekilde indirerek hareket verimliliğini arttırabilirisiniz.
- Sürekli karşıya bakın.
Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.