Her pazartesi yeni hayatının birinci gününü yaşamaya niyetlenip, sonraki pazartesiye erteleyenler için yardıma koştuk. İdmana başlamak isteyenler için küçük rehber ile geldik… 👇
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
Düzenli antrenman, sıhhatiniz için yapabileceğiniz en kolay ve tesirli şeylerden biri. Lakin nizamlı idmanı günlük rutininizin bir kesimi haline getirmek başlarda o kadar kolay olmuyor.
Egzersizi niye yapmanız gerektiği sorusunun temelinde yatan karşılık muhakkak: Elbette genel sıhhatiniz için!
Düzenli idmana başlamadan evvel yapmanız gereken birinci şeylerden biri sıhhat durumunuzu denetim etmek.
Ardından gerçekçi gayeler koymanız kıymetli: Bir ayda ağır antrenmanla 10 kilo vermek üzere gerçekçi olmayan hedeflerdense, hafif bir başlangıç ile kilodan fazla sıhhat odaklı bir program izlemelisiniz.
Son olarak günlük/haftalık olarak oluşturduğunuz programa sadık kalmanız çok kıymetli.
Egzersiz öncesinde/esnasında/sonrasında; her vakit bol bol su içmeyi ihmal etmeyin!
Şunun da altını çizelim: İdman yapmak diyet yapmak değildir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeye ve tüm besinleri almaya itina göstermeyi ihmal etmeyin.
Ayrıca her antrenman öncesi ısınma, idman sonrası soğuma hareketlerini unutmayın: Bu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son olarak ise; bedeninizi dinleyin! Acı hissederseniz durmayı bilin.