Bu günlerden birini mi yaşıyorsunuz? Yorgunluk ve stresin en iyi ilacı kendinize iyi davranmaktır.
Bu tüyoları deneyin: Gün içinde kendinizi daha iyi hissetmeniz için 10 dakikanızı ayırın.
1. Eğlenceli Bir Şeyler Okuyun
Gülümsemenin strese karşı gelmede tetikleyici olduğu, kalp hızını ve kan basıncını düşürdüğü, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve acıyı hafiflettiği gösterilmiştir. Komik bir kitap koleksiyonun içine dalabilir, karikatür kitabı ya da birkaç dakikalık komik ev videoları izlenebilir, etkisi gerçek!
Bugün komik şeyleri çok da komik bulmuyor musunuz? Gülümsemeye çalışın. Yüz kaslarınızın temel etkisi olarak gülümsemek beynin rahatlamasına yol açar. Ek olarak; gülümsemek başkalarını da gülümsemeye teşvik eder (tıpkı esnemenin bulaşıcı olduğu gibi). Yani gülümsemeniz sevdiğiniz birisiyle yaşamayı kolaylaştıracaktır.
2. Sesi Yükseltin
Müzik tedavisi genellikle sakinleşmek ya da demans hastalarını harekete geçirmek için kullanılır fakat herkes de benzer etkiyi vermeyebilir. Yüksek sesli müzik çalmak enerji verici bir etkiye sahiptir. Melodik orkestra ya da akustik tonlar düşünmeyi ve odaklanmayı geliştirir.
Tam uyarıcı bir etki elde etmek için, sesi açın ve bırakın müzik odayı doldursun. Gerçekten dinleyin. Ruhunuzu yansıtan birkaç özel müzik listesi oluşturun böylece ihtiyacınıza göre müzikleri seçebilirsiniz: “Mutlu Edici,” “Enerjik” “Dans Müziği.”
3. Şekerleme Yapın
10 dakikalık bir şekerleme kulağa çok gelmeyebilir fakat sağlıklı hissetmek için yeterli olacaktır, özellikle düzensiz gece uykusuna sahipseniz. İkindi dinlenmesi, vücut saatiniz için doğal bir uyuşturucu olup, verimli olduğu düşünülüyor.
En fazla 30 ya da 60 dakikalık bir şekerleme gece uykusundan çok daha sağlıklı olan derin bir uykuya dalmanıza müsaade eder fakat uyanmak daha zordur. Dinlenmek için kısıtlı bir vaktiniz varsa alarm kurun, böylece uyuya kalmazsınız.
4. Ufak Ağrılık Çalışmaları Yapın
Ağırlık kaldırmak omuzlarınızı ve omurganızı kuvvetlendirir fakat bu basit egzersizlerle enerji toplamak için uzun süreli çalışmak gerekir. Eğer hiç elde taşınır bir ağırlık kullanmadıysanız, spor mağazalarında ya da çeşitli ürünler satan mağazalarda satılan iki ya da üç kiloluk ağırlıklarla başlayabilirsiniz.
Her hızlı egzersiz aynı etkiye sahip değildir: birkaç yoga esneme hareketiyle koşabilir, eğer dışarı çıkabiliyorsanız yürüyüş yapabilir birkaç kez merdivenleri inip çıkabilirsiniz.
5. Mektup Yazın
Yoğun kızgınlık, öfke ya da hayal kırıklığı enerjinizi çökertebilir. Psikologlar insanlara enerji çöküntüsü konusunda yardımcı olacak bazı yöntemler kullanırlar: sevdiğiniz birine ya da kendinize mektup yazın. Özel olayları açıklayın. Aslında nasıl olmasını isterdiniz ya da genel olarak ne isterdiniz. (Daha fazla teşekkür ya da özür mü? Daha fazla zaman mı? Eski çocukluğunuza geri dönmek mi?)
Hissettiğiniz gerçek duygularınızı kağıda dökmek (ya da göndermeyeceğiniz bir mail yazmak) vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur, güvenilir bir arkadaştan sonra çok daha iyi hissettirecektir. Bitirdiğinizde, kağıdı yırtın ya da maili silin.