Bu makale editörler ve araştırmacılardan oluşan, makalenin doğruluğu ile kapsamlılığını onaylayan, eğitimli bir ekip tarafından ortaklaşa yazılmıştır.
wikiHow’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızı sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler.
Bu makalede atıfta bulunulan 15 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
“Ördek ayakları” olarak da bilinen dışa basma, yürürken ayak parmaklarının dışarıya bakmasıdır. Küçük çocuklar için yaygın bir durum olsa da ve genellikle büyüdükçe bu durum düzelse de, dışa basma büyüdükçe gelişebilir veya kötüleşebilir. Neyse ki, durumunu iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğin bazı şeyler var. Muhtemelen dışa basma hakkında daha fazlasını merak ediyorsun, bu yüzden en çok sorulan sorulara bazı cevaplar için okumaya devam et.
Adımlar
Question 1
Question 1 / 6:Ayak parmaklarım neden dışa doğru dönüyor?
-
1Kalça veya kaval kemiği bükülmesi en yaygın nedendir. Hamilelik sırasında, çocukların bacak kemikleri büyüdükçe rahme sığacak şekilde bükülmek zorundadır. Eğer kaval kemiği dışa doğru bükülürse veya kalçan yukarı doğru bükülürse ayakların yanlara bakabilir. Bazı çocuklar, büyüdükçe normal yürümeye başlasa da, bir yetişkin olarak hâlâ dışa basıyor olabilirsin.[1] X Kaynağı araştır
- “Femoral retroversiyon” adı verilen bükülmüş bir kalça kemiği de dışa basmaya neden olabilir, ancak bu en çok obez çocuklarda görülür.
- Sırt üstü yatıp bacaklarını uzat. Dizlerin yanlara bakıyorsa sorun kalçadadır. Dizlerin tam yukarı bakıyorsa ve ayakların yanlara dönüyorsa sorun kaval kemiğindedir.[2] X Kaynağı araştır
-
2Düztaban da dışa basmaya neden olur. Çok fazla ayak kemeri desteği olmadığında, ayaklar yere düz basar ve bu, duruş problemlerine yol açabilir.[3] X Kaynağı araştır Ayakların o kadar dengeli olmadığından dengeni koruyabilmen için ayak parmakların doğal olarak dışa doğru dönecektir.[4] X Kaynağı araştır Düztabanlık 4 yaşın altındaki çocuklarda sık görülse ve genellikle büyüdükçe düzelse de, yetişkin dönemde de ortaya çıkarak rahatsızlığa veya dışa basmaya neden olabilir.[5] X Güvenliir Kaynak American Academy of Family Physicians Kaynağa git
- Düztaban ayrıca kalça veya kaval kemiği bükülmesinin bir belirtisi olabilir.
- Düztabanlıktan kaynaklı dışa basman varsa ağrın olmayabilir.
-
3Hamstring ve kalça kasların sıkı veya zayıf olabilir. Kalça ve bacak kaslarının hem aşırı hem de az kullanımı dışa basmaya neden olabilir. Vücudun alt kısmındaki kasların sertleşmesi veya zayıflaması, duruşunu ve bacaklarının pozisyonunu etkiler ve ayakların dışa doğru döner.[6] X Kaynağı araştırReklam
Question 2
Question 2 / 6:Ayaklarımı nasıl düzeltebilirim?
-
1Düzgün durmadıklarını fark ettiğinde ayaklarını öne doğru çevir. Ayakta dururken veya yürürken, dışa dönük olup olmadıklarını görmek için birkaç saniyeni ayırarak ayaklarının konumunu kontrol et. Bunu fark ettiğinde, onları bilinçli bir şekilde düzleştir. İlk başta rahatsız hissettirebilir, ancak kaslarını doğru duruş için yeniden eğitmeye yardımcı olur.[7] X Kaynağı araştır
-
2Düztaban için ayakkabının içine ortopedik tabanlık koy. Ayak kemerlerini desteklemeye ve ayağının pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olması adına ayağına özel kalıp almak için doktoruna danış. Ortotikler, ayak kemerlerini yukarı kaldırır, böylece topuğun içe döner ve dışa basışları daha az fark edilir hâle getirir. Ayağının yeni konumuna alışmak için ortotikleri doktorunun önerdiği sıklıkta giy.[8] X Kaynağı araştır
-
3Her gün 20 dakika boyunca kaslarını esnet ve onlara masaj yap. Duruşunu ve yürüyüş şeklini değiştirmeye çalışırken ağrı çekmemek için bacak kaslarını esnek tut. Esnetme işleminden sonra bacaklarının o kadar gergin hissettirmemesi için kendine masaj yap.[11] X Kaynağı araştır Deneyebileceğin bazı esnetme hareketleri şunlardır:
Reklam
- Kelebek esnemesi[12] X Kaynağı araştır : Dik otur ve dizlerini bük. Bacaklarını yanlara bırak ve ayak tabanlarını birbirine bastır. Ayaklarına tutun ve yavaşça öne doğru eğil. Daha derin bir esneme için uyluklarına bastır.[13] X Güvenliir Kaynak Arthritis Foundation Kaynağa git
- Piriformis esnetme[14] X Kaynağı araştır : Sırt üstü yat ve sağ dizini göğsüne doğru çek. Sol elinle dizini tut ve sol omzuna doğru çek. Bu şekilde yaklaşık 30 saniye dur. Ardından sol dizini sağ omzuna doğru çek.[15] X Kaynağı araştır
- Hamstring esnetme: Topuğunu yaklaşık bel yüksekliğinde bir masaya yerleştir ve bacağını tamamen uzat. Ayak parmaklarını yukarı bakacak şekilde tut ve kalçadan öne doğru eğil. Her bacak için bu konumu 30 saniye boyunca koru.[16] X Kaynağı araştır
Question 3
Question 3 / 6:Ördek ayaklarını düzeltmek ne kadar sürer?
-
1Duruşunu yeniden eğitmek birkaç yıl sürebilir. Değişiklikler genellikle yavaş yavaş olduğundan, dışa basmanın tamamen düzeldiğini fark etmek zordur. İyileşmene ilk başladığında normal yürüyüşünün video kaydını al. Yıl boyunca, duruşunu eğitmek ve ayaklarının konumunu düzeltmek için çalışmaya devam et. Bir yıl sonra, gelişme gösterip göstermediğini görmek için başka bir video kaydet.[17] X Kaynağı araştır
- Herhangi bir değişiklik görmezsen sonraki adım olarak neler yapabileceğin konusunda doktorunla konuş.
-
2Dışa basma kendi kendine düzelmezse ameliyat gerekebilir. Dizlerinde çok fazla gerilim veya ağrı hissediyorsan ameliyat zamanı gelmiş olabilir. Genellikle doktorun, kemiğin doğru pozisyonda yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için kemik ameliyatıyla bacak kemiklerinin bir kısmını kesecektir. Çoğu zaman, ameliyat laparoskopik yöntemle yapılır ve iyileşme süreci hızlıdır.[18] X Kaynağı araştır
Reklam
- Daha şiddetli durumlarda, iyileşme süresinde bacağını yerinde tutmak için teller, plakalar veya vidalar takılabilir.
Question 4
Question 4 / 6:Ördek yürüyüşü dizlerin için kötü mü?
-
1Bu, dizlerinde gerilime ve eklem ağrısına neden olabilir. Çocukken, genellikle bacakların güçlendikçe dışa basmayı bırakırsın. Ancak bu, 10 yaşından sonra biraz daha ağrılı olmaya başlayabilir. Eğer dışa basmaya devam edersen dizlerinde veya ayak bileklerinde ağrı hissetmeye ve eklem iltihabı yaşamaya başlayabilirsin.[19] X Kaynağı araştır
- Dışa basma aynı zamanda koşmayı, bisiklete binmeyi veya spor yapmayı zorlaştırabilir veya acı verici hâle getirebilir.[20] X Kaynağı araştır
Question 5
Question 5 / 6:Dışa basma konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
-
1Dışa basmak ağrıya neden oluyorsa veya hareketlerini kısıtlıyorsa tedavi ol. Çoğu durumda, büyüdükçe dışa basma kaybolur, ancak kalıcı da olabilir. Yürümekte zorluk çekiyorsan, topallıyorsan veya bir ayağın diğerinden daha fazla dışa dönüyorsa doktora veya bir fizik tedavi uzmanına başvur. Bu kişiler durumunun nedenini teşhis edip bunun için en iyi tedaviyi sunabilir.[21] X Kaynağı araştır
Reklam
- Doktorun genellikle hareket açıklığını kontrol etmek için bir fiziki muayene ve sinir ve kas fonksiyonlarını kontrol etmek için nörolojik bir muayene yapacaktır. Endişe verici bir şey bulacak olursa röntgen isteyebilir.
Question 6
Question 6 / 6:Dışa basma genetik midir?
-
1Dışa basma ailede görülebilir. En yaygın genetik vakalar, kaval ve kalça kemiği bükülmedisidir. Dışa basmanın bazı insanlarda gelişirken başkalarında neden gelişmediği hâlâ belirsiz olsa da, bazı doktorlar bunun kalıtsal olabileceğini düşünüyor. Eğer ebeveynlerinin veya akrabalarının küçüklüklerinde dışa basma olduysa bunun sana da geçme ihtimali vardır.[22] X Kaynağı araştır
Uyarılar
Referanslar
- ↑ https://orthokids.org/Condition/Out-Toeing
- ↑ https://www.gillettechildrens.org/assets/uploads/general/Newsletter_PDFs/In_Brief_Intoeing_Outtoeing_2013.pdf
- ↑ https://www.chortho.com/common-conditions/out-toeing
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2003/0801/p461.html
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/lower-body-stretches
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ https://youtu.be/FnYHiOtAKQM?t=124
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.hss.edu/condition-list_hip-femoral-retroversion.asp
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://llrs.org/information-for-patients/specific-conditions/tibial-torsion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://posna.org/Physician-Education/Study-Guide/Torsional-Problems