Suyun sağlığınız için gerekli olduğunu çok duyarız.
Su vücut ağırlığınızın çoğunluğunu oluşturur ve aşağıdakiler dahil birçok önemli işlevde yer alır:
- atıkları vücudunuzdan dışarı atar
- vücut ısısını düzenler
- beynimizin çalışmasına yardımcı olmak gibi önemli işlevleri vardır.
Suyunuzun çoğunu içeceklerden alırsınız, ancak yiyecekler aynı zamanda günlük su alımınıza küçük bir miktar katkıda bulunur.
Suyun sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği daha fazla yol öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Tükürük oluşumuna yardımcı olur
Su, tükürüğün ana bileşenidir. Tükürük ayrıca az miktarda elektrolit, mukus ve enzimler içerir. Katı yiyecekleri parçalamak ve ağzınızı sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Vücudunuz genellikle düzenli sıvı alımıyla yeterli tükürük üretir. Bununla birlikte, tükürük üretiminiz yaşın veya belirli ilaçların veya tedavilerin bir sonucu olarak azalabilir.
Ağzınız normalden daha kuruysa ve su alımını arttırmanın faydası olmuyorsa, doktorunuza görünün.
2. Vücut ısınızı düzenler
Vücudunuzun sıcaklığını korumak için sulu kalmak çok önemlidir . Vücudunuz fiziksel aktivite sırasında ve sıcak ortamlarda terle su kaybeder.
Teriniz vücudunuzu serin tutar, ancak kaybettiğiniz suyu yenilemezseniz vücut ısınız yükselir. Bunun nedeni vücudunuzun susuz kaldığında elektrolitleri ve plazmayı kaybetmesidir.
Normalden daha fazla terliyorsan, dehidrasyonu önlemek için bol su içtiğinden emin olman gerekmektedir.
3. Dokularınızı, omuriliğinizi ve eklemlerinizi korur
Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamaya ve yastıklamaya yardımcı olur. Bu, fiziksel aktiviteden zevk almanıza ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır .
4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atıkların atılmasına yardımcı olur
Vücudunuz terlemek, idrar yapmak ve bağırsak hareketleri yapmak için su kullanır.
Ter, egzersiz yaparken veya sıcak havalarda vücut ısısını düzenler. Kaybedilen sıvıyı terden doldurmak için suya ihtiyacınız vardır.
Ayrıca sağlıklı dışkıya sahip olmak ve kabızlığı önlemek için sisteminizde yeterli suya ihtiyacınız vardır.
Böbrekleriniz, idrara çıkma yoluyla atıkları filtrelemek için de önemlidir. Yeterli su alımı böbreklerinizin daha verimli çalışmasına ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur.
Devamını oku: Hidroterapi İle Hastalıkların Tedavisi
5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
Fiziksel aktivite sırasında bol su içmek çok önemlidir.
Hidrasyon aynı zamanda gücünüzü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı da etkiler.
Dayanıklılık eğitimine veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsanız, dehidrasyonun etkilerine daha duyarlı olabilirsiniz.
Yeterli su olmadan sıcakta egzersizin olumsuz etkileri, düşük kan basıncı ve hipertermi gibi ciddi tıbbi koşulları içerebilir . Aşırı dehidrasyon nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir.
6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur
Lif yemek , kabızlığı önlemenin tek yolu değildir . Bağırsak hareketlerinizin yeterince su içermesi için su alımınızı sürdürmeniz de önemlidir.
Yeterince su, magnezyum ve lif tüketmezseniz kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir
7. Sindirime yardımcı olur
Bazılarının inandığının aksine, uzmanlar yemek öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmenin vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olacağını onaylıyor. Bu, yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmenize ve öğünlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Araştırma gösteriyor ki vücut, ister daha katı ister daha fazla sıvı olsun, yiyecek ve mide içeriklerinin kıvamındaki değişikliklere uyum sağlar.
8. Besin emilimine yardımcı olur
Su, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmanın yanı sıra, yiyeceklerinizden vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini de çözmenize yardımcı olur. Daha sonra bu vitamin bileşenlerini kullanmak için vücudunuzun geri kalanına iletir.
9. Kilo vermenize yardımcı olur
Çalışmalar vücut yağı ve kilo kaybını içme suyuyla ilişkilendirmiştir. Diyet yaparken ve egzersiz yaparken daha fazla su içmek sadece fazla kilo vermenize yardımcı olur.
10. Kan oksijen dolaşımını iyileştirir
Su, tüm vücudunuza yararlı besinler ve oksijen taşır. Günlük su alımınıza ulaşmak, dolaşımınızı iyileştirecek ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
11. Hastalıkla mücadeleye yardımcı olur
Yeterince su içmek, belirli sağlık sorunlarına sebep olur. Bunlar şunlardır:
- kabızlık
- böbrek taşı
- egzersize bağlı astım
- idrar yolu enfeksiyonu
- hipertansiyon
Su ayrıca yiyeceklerinizden önemli vitaminleri, mineralleri ve besinleri emmenize yardımcı olur ve bu da sağlıklı kalma şansınızı artırır.
Devamını oku: YOGA NEDİR NASIL YAPARIM ?
12. Enerjiyi artırmaya yardımcı olur
Su içmek metabolizmanızı harekete geçirebilir. Metabolizmadaki bir artış, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilmiştir.
Bir çalışma, 500 mililitre su içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdığını buldu . Bu etkilerin bir saatten fazla sürdüğü görüldü.
13. Bilişsel işlevde yardımcı olur
Uygun sıvı alımı, en iyi bilişsel formda kalmanın anahtarıdır. Yeterince su içmemenin odak noktanızı, uyanıklığınızı ve kısa süreli hafızanızı olumsuz etkileyebileceğini gösterir.
14. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur
Yeterince su almamak da ruh halinizi etkileyebilir. Dehidrasyon, anksiyetenin yanı sıra yorgunluk ve kafa karışıklığına neden olabilir.
15. Cildin parlak kalmasına yardımcı olur
Yeterli su alımı cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve kolajen üretimini teşvik edebilir. Ancak tek başına su alımı yaşlanmanın etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Bu süreç aynı zamanda genleriniz ve genel güneş korumanızla da bağlantılıdır.
16. Genel dehidrasyonu önler
Dehidrasyon, vücudunuzun yeterli suya sahip olmamasının bir sonucudur. Su pek çok bedensel işlev için zorunlu olduğu için dehidrasyon çok tehlikeli olabilir.
Şiddetli dehidratasyon, aşağıdakiler dahil bir dizi ciddi komplikasyona neden olabilir:
- beyninde şişme
- böbrek yetmezliği
- nöbetler
Dehidrasyonu önlemek için ter, idrara çıkma ve bağırsak hareketleriyle kaybedilenleri telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Ne kadar içmelisin
Her gün içtiğiniz su miktarına dikkat etmek, optimal sağlık için önemlidir. Çoğu insan susadığında içer ve bu da günlük su alımını düzenlemeye yardımcı olur.
- erkekler için her gün yaklaşık 15,5 bardak su
- kadınlar için günlük yaklaşık 11,5 bardak su
İnsanlar günlük su alımlarının yaklaşık yüzde 20’sini yiyeceklerden alıyor. Gerisi içme suyu ve su bazlı içeceklere bağlıdır. Dolayısıyla, ideal olarak erkekler içeceklerden yaklaşık 3.0 litre su tüketir ve kadınlar içeceklerden yaklaşık 2.12 litre su tüketir.
Su kaybını önlemek için egzersiz yapıyorsanız veya daha sıcak bir bölgede yaşıyorsanız su alımınızı artırmanız gerekecektir.
Hidrasyonu değerlendirmenin diğer yolları, susuzluğunuzu ve idrarınızın rengini içerir. Susamış hissetmek, vücudunuzun yeterli hidrasyon almadığını gösterir. Koyu renkli veya renkli idrar dehidrasyonu gösterir. Soluk veya renksiz idrar tipik olarak uygun hidrasyonu gösterir.
Su, vücudunuzun hemen hemen her bölümü için önemlidir. Günlük önerilen alım miktarınıza ulaşmak, mevcut durumunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, genel sağlığınızı bile iyileştirebilir.
Devamını oku: Açık Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları
Yeterince içtiğinizden nasıl emin olabileceğinize dair bazı fikirler:
- Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın. Bu şekilde ihtiyaç duyduğunuzda içebilirsiniz.
- Alımınızı takip edin. Her gün vücut ağırlığınızın en az yarısını litre olarak optimum miktarlarda almayı hedefleyin.
- Gün ortasına kadar önerilen tüketiminizin yarısına yaklaşmak için hızınızı ayarlayın. Uyumayı planlamadan yaklaşık bir saat önce bitirebilirsiniz.
Sıcak Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
- Tıkanıklığı giderir
- Daha iyi sindirim
- Merkezi sinir sistemi
- Kabızlık
- Hidrasyon
- Kilo kaybı
- Dolaşım
- Stresi azaltır
- Toksinleri uzaklaştırır
- Akalaziyi hafifletir
Riskler
Sonuç olarak
Sıcak veya soğuk su içmek vücudunuzu sağlıklı ve nemli tutar.
Bazı insanlar, soğuk su içmeye kıyasla sıcak suyun özellikle sindirimi iyileştirmeye, tıkanıklığı gidermeye ve hatta rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bu alanda çok az bilimsel araştırma olduğundan, sıcak suyun çoğu sağlık faydası anekdot raporlarına dayanmaktadır. Bununla birlikte, birçok insan, özellikle sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce bu ilacın faydalarını hissediyor.
Ekstra bir sağlık artışı ve biraz C vitamini için, limon suyu yapmak için sıcak suya biraz limon eklemeyi deneyin .
Sıcak su içmenin size fayda sağlayabileceği 10 yol nelerdir.
1. Burun tıkanıklığını hafifletebilir
Bir bardak sıcak su buhar oluşturur. Bir bardak sıcak su tutmak ve bu nazik buharı derin bir nefes almak, tıkanmış sinüsleri gevşetmeye ve hatta sinüs baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sinüslerinizde ve boğazınızda mukoza zarınız olduğundan, sıcak su içmek o bölgeyi ısıtmaya yardımcı olabilir ve mukus birikiminin neden olduğu boğaz ağrısını hafifletebilir.
2. Sindirime yardımcı olabilir
Su içmek sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olur. Su midenizde ve bağırsaklarınızda dolaşırken, vücut su israfı daha iyi ortadan kaldırabilir.
Bazıları sıcak su içmenin özellikle sindirim sistemini harekete geçirmek için etkili olduğuna inanıyor.
Teori, sıcak suyun vücudunuzun sindirmekte güçlük çekmiş olabileceği yediğiniz yiyecekleri de çözüp dağıtabileceğidir.
Bu arada, sıcak su içmenin sindirime yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bunu çare olarak kullanmanın bir zararı yoktur.
3. Merkezi sinir sistemi işlevini iyileştirebilir
Yeterince su almamak, sıcak veya soğuk, sinir sisteminizin işleyişi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve sonuçta ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu etkileyebilir.
2019’ da yapılan aratırmalara göre içme suyunun, merkezi sinir sistemi aktivitesini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu araştırma, içme suyunun, zorlu aktiviteler sırasında katılımcıların beyin aktivitesini artırdığını ve ayrıca kendi bildirdikleri kaygılarını azalttığını gösterdi.
Devamını oku: Evde Egzersiz Yapmanız için 30 Hareket
4. Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir
Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Çoğu durumda, içme suyu kabızlığı gidermenin ve önlemenin etkili bir yoludur. Hidratlı kalmak dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve dışarı çıkmasını kolaylaştırır.
Düzenli olarak sıcak su içmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
5. Geç susamanıza sebep olur
Bazılarına rağmen soğuk suyun rehidrasyon için en iyisi olduğunu gösterir, her sıcaklıkta su içmek susuz kalmanıza yardımcı olur
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, yorucu faaliyetlerde bulunuyorsanız veya sıcak bir ortamda çalışıyorsanız çok daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Güne bir porsiyon sıcak suyla başlayıp bir başkasıyla bitirmeyi deneyin. Vücudunuzun temelde her temel işlevi yerine getirmek için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden bunun değeri abartılamaz.
6. Soğukta titremeyi azaltır
Araştırmacılar, sıcak su içmenin, deneklerin vücut sıcaklıklarını korumak için daha az çaba harcamalarına yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu, soğuk koşullarda çalışan veya egzersiz yapan insanlar için çalışma notları kullanışlı olabilir.
7. Dolaşımı iyileştirir
Sağlıklı kan akışı, tansiyonunuzdan kardiyovasküler hastalık riskinize kadar her şeyi etkiler.
Sıcak bir banyo yapmak, dolaşım organlarınızın – atardamarlarınız ve damarlarınız – kanı vücudunuzda daha etkili bir şekilde genişletip taşımasına yardımcı olur.
Sıcak su içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Ancak, bunun etkili olduğuna dair çok az araştırma var.
Bonus olarak, sıcak su içmekten veya gece banyo yapmaktan kaynaklanan sıcaklık, sizi rahatlatmaya ve dinlendirici bir uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
8. Stres seviyelerini düşürebilir
Sıcak su içmek, merkezi sinir sistemi işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğundan, içerseniz daha az endişelenebilirsiniz.
Bu nedenle sulu kalmak ruh halinizi ve rahatlama seviyenizi iyileştirebilir.
9. Vücudun detoksifikasyon sistemlerine yardımcı olabilir
Sıcak suyun bu konuda belirli bir faydası olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da, 2020 yılında yapılan bir çalışmaya göre daha fazla su içmenin kandaki atık maddeleri seyreltirken böbrekleri korumaya yardımcı olabileceği bulundu.
10. Akalazya semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Akalazya , yemek borunuzun yiyecekleri midenize taşımada sorun yaşadığı bir durumdur.
Akalazya hastaları yutma güçlüğü çekerler. Yiyecekler mideye gitmek yerine yemek borusunda sıkışmış gibi hissedebilirler. Buna disfaji denir.
Araştırmacılar neden olduğundan emin değiller, ancak daha yaşlı 2012 yılında yapılan çalışmada bulunan ılık su, akalazya hastalarının daha rahat sindirmesine yardımcı olabilir.
Devamını oku: Fitness Yapmanın Sırrı; Buddy Whit
Riskler nelerdir?
Çok sıcak su içmek yemek borunuzdaki dokuya zarar verebilir, damak tadınızı yakabilir ve dilinizi haşlayabilir. Sıcak su içerken çok dikkatli olun.
Bununla birlikte, genel olarak, sıcak su içmenin zararlı bir etkisi yoktur ve bir çare olarak kullanmak için güvenlidir.
Sıcak ve soğuk suyun faydaları hakkında çok az doğrudan araştırma olsa da, sıcak su içmek güvenli kabul edilir ve gün boyunca susuz kalmamanızı sağlamanın iyi bir yolu olabilir.
Sıcak su içme alışkanlığı edinmek kolaydır. Güne bir süre soğumaya bırakılan bir bardak kaynamış su ile başlamayı deneyin. Çay veya kahveyi sık olarak içen bir kişi değilseniz limonlu sıcak suyu deneyin.
Rutininize hafif bir esneme seansı ekleyin ve kendinizi daha enerjik ve günün üstesinden gelmek için daha donanımlı hissedeceksiniz.
Ilık suyun tadı hoşunuza gitmiyorsa, içmeden önce içeceğe limon veya misket limonu gibi bir turunçgil ekleyin.
Yatmadan önce ılık su içmek, yoğun bir günün ardından rahatlamanın harika bir yoludur. Sağlığa faydaları hakkında bilgi sahibi olmak sizi sağlıklı bir şekilde uyutacaktır.
Soğuk Su İçmenin Riskleri ve Faydaları Nelerdir?
Genel Bakış
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 3,7 litre ve 19 yaş ve üstü kadınların günde 2,7 litre su tüketmesini önermektedir . Ancak soğuk su içmenin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir mi?
Bazı insanlar soğuk su içmenin aslında uzun vadeli sağlığınıza zarar verebilecek kötü bir alışkanlık olduğuna inanıyor. Bu inanç, soğuk su içmenin midenizi kasıldığı ve yemekten sonra yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırdığı fikrine dayanmaktadır. Bazı insanlar, buz sıcaklığına yakın veya (4 ° C) daha düşük su içiyorsanız, vücudunuzun (37 ° C) olan iç sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerektiğine inanır.
Riskler
Soğuk su içmek vücudunuzu tahmin edemeyeceğiniz veya istemeyeceğiniz şekillerde etkiler. Biri büyük ve küçük 15 kişinin katıldığı, soğuk su içmenin burun mukozasını daha kalın hale getirdiğini ve solunum yolundan geçişini zorlaştırdığını buldu. Karşılaştırıldığında, araştırmacılar tavuk çorbası ve sıcak suyun insanların daha kolay nefes almasına yardımcı olduğunu buldular. Soğuk algınlığı veya gribi tedavi etmeye çalışıyorsanız , soğuk su içmek tıkanıklığınızı daha da kötüleştirebilir.
Eski Çin tıbbında sıcak yemekle soğuk su içmek bir dengesizlik yaratıyor olarak görülüyordu. Tipik olarak, Çin kültüründeki yemekler bunun yerine ılık su veya sıcak çay ile servis edilir. Bu inanç, dünyadaki diğer birçok kültürde yansıtılmaktadır.
Bazı insanlar, sıcak bir günde soğuk su içmenin sizi serinletmeyeceğine dair benzer bir inanca sahiptir. İnancın doğru ya da yanlış olduğu sonucuna varmak için yeterli araştırma bulunmamaktadır.