İçindekiler
- Yeni bir araştırmaya göre, sağlıklı bir diyet değişikliğine başlamak, oruç tutmaya başlarken ek faydalar sağlayabilir.
- Araştırmanın araştırmacılarına göre oruç, bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
- Sağlık nedenleriyle oruç tutuyorsanız, yan etkilerden ve risklerden kaçınmak için her zaman bir uzmana danışmalısınız.
Açlık dönemiyle yeni bir diyete başlamak, sağlık yararlarını artırabilir. Bu, 30 Mart’ta Nature Communications bilimsel dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonucudur. Oruç tutmanın faydaları ve çok daha fazlası…
Çalışma için, Berlin’deki Max Delbruck Moleküler Tıp Merkezi’nden (MDC) araştırmacılar, metabolik sendromlu ve yüksek tansiyonlu 71 gönüllüyü üç aylık bir diyet izleyen inceledi. Metabolik sendrom, tip II diyabetin öncüsü olarak kabul edilir. Katılımcılar, ana gıda olarak sebzelere, tam tahıllara ve yağsız ete odaklanarak kan basıncını iyileştirmeyi amaçlayan DASH diyetini izlediler. Grubun yarısı diyetlerine beş günlük oruçla başladı.
Araştırmacıların bulduğu gibi, deneklerin tümü diyetten faydalandı – ancak oruçlu grup, vücut ağırlığı ve kan basıncı açısından oruç tutmayan katılımcılardan daha olumlu sonuçlar elde etti. Oruç tutmanın olumlu etkileri, üç aylık diyet bittikten sonra bile devam etti. Çalışmanın ilk yazarı ve MDC’nin Deneysel ve Klinik Araştırma Merkezi’nde araştırmacı olan Andreas Maifeld bir basın bülteninde “Sağlıklı bir diyete geçişin kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi vardır” dedi. “Diyetten önce oruç varsa, bu etki artar.”
Oruç, bağırsak mikrobiyomunu iyileştirebilir
Buna göre oruç, bağırsak mikrobiyomu, yani sindirim sistemindeki bakteri kültürü üzerinde önemli bir etkiye sahipti. Araştırmacıların çalışma sırasında buldukları gibi, düşük tansiyonla ilişkili faydalı bakteri türleri oruç sırasında arttı. Çalışmanın yazarlarından ve MDC’de bir bilim insanı olan Sofia Forslund, “Oruç, bağırsaktaki koruyucu mikroorganizmalar için bir katalizör görevi görüyor,” diyor. “Sağlık durumu görünüşe göre çok hızlı iyileşiyor ve hastalar ilaçlarını azaltabiliyor veya çoğu zaman hapları tamamen bırakabiliyor.”
Bu olumlu değişikliklerin, çalışma katılımcıları düzenli yeme alışkanlıklarına devam ettikten sonra bile devam ettiği görüldü. Bu, neden hızlı olmayan gruptan daha fazla gelişme gördüklerini açıklayabilir.
Oruç tutmadan önce: Uzman tavsiyesi, ciddi yan etkilerden ve risklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, uygun şekilde yapılmazsa, oruç tutmak metabolizma ve genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çoğu insan için daha kısa aralıklı oruç tutma biçimleri genellikle güvenli kabul edilirken, birkaç günden uzun süren oruç tutmak herkes için geçerli değildir. En güncel ve en doğru bilim haberleri Dırdırcı’da!
Bir seferde bir günden fazla oruç tutmak riskli olabilir: yorgunluğa, baş dönmesine, kan basıncında dalgalanmalara, kas kütlesi kaybına ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle, ciddi bir oruç veya birkaç gün oruç tutmadan önce kalifiye bir profesyonelden tavsiye almanız zorunludur.