Lokalize yağla mücadele arayışında, hemen hemen her zaman vücudumuzun yağ hissettiği bölgeleri olan karın, bacak, kalça ve kollar gibi alanlara odaklanırız. Bugün yağın arkadan nasıl atılacağı hakkında konuşacağız.
Sütyenin hemen altında sırtımızın şişmiş ve gerçekten çirkin topaklar gibi görünmesini sağlayan bu yağ alanını görebiliriz.
Neyse ki, tıpkı vücudumuzun diğer bölgelerinde olduğu gibi, bu yağ sırtın güzelliğini geri kazanmak ve sevdiğimiz doğru kıyafetleri giymeye geri dönmek için elimine edilebilir.
Yağla mücadele etmeye hazırsanız, onu ortadan kaldırmak için mükemmel egzersiz önerimizi kaçırmayın. Kısa sürede iyi sonuçlar almak için bunları günlük bir rutinin bir parçası olarak benimsemeniz gerektiğini unutmayın.
Sırttaki yağları gideren şınav
Şınav, her türlü fiziksel aktivite rutinde kullanılan en yaygın egzersizlerden biridir. Kolları ve göğsünü tonlamak için mükemmeldirler ve dorsal bölgedeki yağları gidermeye yardımcı olurlar.
En önemlisi, şınavın doğru şekilde nasıl yapıldığını bilmek, yani kafadan topuğa doğru düz bir çizgi tutmaktır.
Yan plaka
Küçük bir şilte veya yoga matını yere uzatın ve dirsek omzunun hemen altına gelecek şekilde sol ön kolunuza yaslanın.
Dinlendiğiniz zaman, kalçalarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı kasılmak ve vücudunuzu dik tutmak. Her iki tarafta da bu pozisyonda yaklaşık 30 ila 45 saniye durmaya çalışın ve dinlenin.
Egzersiz Topu
Göğsünüz tam ortasına gelecek şekilde, göbeğinizi aşağıya bir egzersiz topuna yerleştirin. Ayak parmaklarınızı yere ve ayaklara iyi gelecek şekilde tutun.
Kolunuz önünüze gevşeyip dengesini korumaya çalışın. Şimdi vücudunuzla 'Y' oluşturmak için kolunuzu yavaşça kaldırın ve bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Her biri 12 tekrardan oluşan iki takım yapın.
dambıl
Serbestçe hareket edebileceğiniz bir yer seçin ve yaklaşık 4 ila 7 kg ağırlığında bir halter alın.
Ayaklarınızı kalça genişliği ile aynı hizada tutarak bacaklarınızı açın ve ardından dizlerinizi bükün ve hareketi "sarkma" veya "ilerleme" olarak bilinir.
Ardından, üst gövdeyi yere hafifçe hafifçe bükün ve dengeyi korumak için kalçayı duvara karşı tutarak çırpıcıyı öne yerleştirin. Halteri omuz yüksekliğinde kaldırın ve 10 ila 15 tekrarlayın.
Bilmeniz: omuzlarınızı güçlendirmek için dambıl ile 3 egzersiz
Yanal asansör
Ayaklarınızı aynı kalça genişliğinde ayırın ve her bir elinizde bir yular tutun. Dizlerinizi bükün ve üst bedeninizi 45 derecelik bir açıyla indirin.
Her iki dambılyı yere paralel tutun ve kollarınızı kaldırarak kaldırın. Ağırlıkları omuz seviyesinde tutun ve yavaşça indirin. Her biri için iki ciddi 12 tekrar yapın.
Köpeğin pozisyonu aşağı bakıyor
Bu yoga pozisyonu tüm vücuda, özellikle de sırttaki dorsal kaslara ve trapezius'a çalışmanıza izin verir .
Bunu başarmak için yeterli alana sahip bir yer aramalısınız. Yere yatın ve ellerini yere yatırın, zemine yaslanıp tutun.
Sırtınızın dik durduğundan ve kollarınızın vücudunuzla aynı hizada olduğundan emin olarak sırtınızı topuklarınıza doğru bastırın. Yeterli esnekliğe sahipseniz, topukları yere koyun ve pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
Ayrıca Okuyun: Düzenli Gerdirmenin Faydalarını Bilin
İyi bir seçenek, başınızı yukarı kaldırarak ellerinizle sırtınızı kaldırmaktır.
Kardiyovasküler egzersizler
Her iyi egzersiz rutini, güçlülüklerini tamamlayan kardiyovasküler egzersizleri de içermelidir.
Bu tür bir egzersiz, vücut yağının yüzdesini azaltmaya yardımcı olduğu ve aynı zamanda sütyenin hemen altındaki arka kısımda bulunan yağla mücadele ettiği için yağ yakmak için mükemmeldir.
Bu alıştırmaların uygulamaya konması çok kolaydır ve sonuçları fark etmek yalnızca günde 30 dakika sürer. Yürüyüş, koşu, koşu, ip atlama, bisiklet, yüzme, koşu bandı, bisiklet veya spor salonu gibi pratikler yapabilirsiniz.
Herhangi bir aerobik egzersiz seansı sırttan yağ yakacaktır. Egzersiz yoğunluğunuzu arttırdıkça, daha az zamanda daha fazla kalori yakabildiğiniz için daha da iyi sonuçlar alırsınız.