Yorucu bir biçimde spor yaptığınız zaman, yağın kaslara dönüştüğü ve kas hücreleri yağ hücrelerinden daha ağır olması hasebiyle kilo alacağınız söylendi. Bu doğru mu?
—Hulk-ette
Sevgili Hulk-ette,
Egzersizin yaygın olarak hatalı-yanlış anlaşılan 2 bileşenine temas ettiniz. Bütün gece ilerleyen saatlerde yayınlanan reklamların bizlere söylediklerine karşın, yağ ve kas 2 farklı dokudur ve biri diğerine dönüşemez. Kas her zaman kas olacak ve yağ her zaman şişman olacaktır.
Gerçekten de yağ hücrelerinin kasa dönüşebileceği bir efsanedir . Yağ yakabilir ve kas yapabilirsiniz, ancak bir yağ hücresi katiyen bir kas hücresine dönüşmez. Beden yağı, günde yaktığımızdan daha çok kalori tükettiğimizde vücudumuzun fazladan enerji harcadığı bir yedekleme yeridir. Kişi gereksinim duyduğundan daha çok kalori harcamayı sürdürürse, mevcut olan yağ hücrelerinin ölçüsü artar. “Yağ yaktığımızda” gerçekte orada biriken enerjiyi kullanarak yağ hücrelerimizin ebatını küçültüyoruz. Bununla beraber sabit sayıda kas hücresi vardır, bu yüzden kas oluşturduğumuz zaman, bireysel kas hücrelerinin ölçüsü artar (hacim artar).
Zaman içerisinde, ağırlık kaldırma ve diğer direnç antrenmanları gibi değişik aktivitelerle kas kütlesi kazanabilirsiniz. Temel hedefiniz toparlanmaksa, kas kütlenizi artırarak genel kilonuzu artırabilirsiniz. Kilonuzun ne yediğinize ve başka tür egzersizler yapıp yapmadığınıza da bağlı olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Mesela, fazla kardiyo yapıyorsanız, sonuçta yağ kaybedebilir ve kilonuzu azaltabilirsiniz.
Bir tartıya çıkmak yerine, beden kompozisyonunuzu ölçmeyi düşünebilirsiniz. Beden kompozisyonunu değerlendirme sistemleri (yağsız beden kütlesine karşı yağlı beden kütlesi), bedeninizi nelerin meydana getirdiği hususunda size daha doğru bir fikir vermenize yardım edebilir.
Sizin için doğru olan kilo ve egzersiz planını belirlemenize yardımcı olması için her zaman kayıtlı bir diyetisyen (RD) veya bir eğitmen ile konuşabilirsiniz. Bununla beraber beslenme ve egzersiz önerileri için yerel fitness merkezinize veya sağlık uzmanınıza danışabilirsiniz.
Aktif olmayı seçmek, şimdi ve gelecek senelerde kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardım edebilir – bazı yaygın egzersiz efsanelerini yıkmamıza yardımcı olduğunuz için minnettarız.