Protein, bugüne kadar en çok konuşulan konulardan biridir. Özellikle pratik yapanlar için vücut geliştirme, crossfit veya powerlifting
, bu, spor salonunda arkadaşlarla yapılan tartışmaların bitmeyen konularından biridir. Vücudun kilogramı başına bir gram alınması gerektiğini söyleyenler, iki buçukta gelenler ve regl bazında tercih edenler var. Karışıklık büyük ama kesin olan bir şey var. Bir uzmandan tavsiye almanın her zaman daha iyi olduğu dozların ötesinde, proteinlerin kalitesi esastır
.
Proteinler, entegre etmenin önemi
Protein birçok gıdada yaygın olarak bulunur. Bununla birlikte, herhangi bir hayvansal protein kaynağı, düzenli olarak tüketildiğinde önemli sağlık sorunlarına neden olabilir
. Örneğin ton balığı ve kılıç balığı gibi büyük balıklarda cıva ve diğer metaller bol miktarda bulunur; kümes hayvanları neredeyse her zaman antibiyotik kullanılarak yetiştirilir, yumurtalar kolesterol açısından zengindir vb. Bitkisel proteinler ise sadece kuru meyve gibi yüksek kalorili gıdalarda önemli miktarlarda bulunur. Sadece diyetle birlikte verilen proteinlerle doğru günlük kalori dengesini sağlamanın zorluğu nedeniyle, çoğu sporcu takviyelere başvurarak sorunun üstesinden gelir. Bu durumda en çok kullanılan proteinlerin peynir altı suyundan elde edilenler olduğunu söyledi. kesilmiş sütün suyu
. Peynir altı suyu proteini, gıda ile alınandan farklıdır
gibi:
- Vücut tarafından daha kolay sindirilirler.
- Kas iyileşmesi açısından en iyi sonuçları sunarlar.
- Çabuk asimile olurlar, bu nedenle özellikle eğitim sonrası aşamada mükemmeldirler.
- Hipertrofiyi veya kas büyümesini teşvik ederler
En iyi proteinleri seçmek
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, seçeceğiniz protein kaynağı türü de değişir. Sporcu değilseniz, o zaman sadece günlük beslenme ile vücudun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz; bunun yerine antrenman yapıyorsanız ve özellikle istiyorsanız yağsız vücut kütlenizi artırın
, o zaman protein takviyeleri tam size göre. Gün boyunca atıştırmalıklar için, Herbalife çubuğu
kesinlikle işinize yarayabilir. Açlık uyaranını tatmin etmenize, sindirim sürecini aktif tutmanıza ve aynı zamanda bu makro besinin 10 gramını vücuda vermenize olanak tanır. Bununla birlikte, eğitim için birini seçebilirsiniz. vanilya veya çikolata aromalı çalkalayıcı
. Olağanüstü bir tada ek olarak, bu, daha iyi iyileşmenizi ve hasarlı kas liflerinin onarımını teşvik etmenizi sağlayacaktır. Son olarak, genetik nedeniyle yağsız vücut kütlelerini artırmak için mücadele eden insanlar var. Herbalife yine bir çözüm
doğrudan okudu Cristiano Ronaldo'nun onayıyla
. Bu tür denekler için, proteinleri dengeli bir karbonhidrat alımıyla karıştırmak, zayıf atanan DNA'nın ötesinde kasların büyümesini mümkün kılacaktır.