Stres, birçok zihinsel ve bazı fizyolojik sağlık sorunlarının bir nedenidir ve üniversite öğrencileri arasındaki yaygınlığı o kadar yüksektir ki salgın oranlara ulaşmıştır . Bu, her üniversite öğrencisinin sağlıklarının zarar görebileceği noktaya kadar stres altında tutulmasının garanti edildiği ve sınav döneminde zirve yaptığı anlamına gelir.
Sanki bu endişelenmek için yeterli değilmiş gibi, uluslararası bir öğrenci olarak stres seviyeniz ortalamadan katlanarak daha yüksek olacaktır. Burada ve burada görebileceğiniz gibi birden fazla çalışma, yabancı öğrencilerin daha yüksek stres seviyelerinden muzdarip olduğunu ve bu nedenle daha fazla zihinsel sağlık sorunu riski taşıdıklarını kanıtlıyor. Bu nedenle, uluslararası bir öğrenci olarak bu seviyeleri düşürmek ve zihinsel bir çöküşü önlemek için iki kat daha fazla çalışmanız gerekecektir.
Sınavlardan çok önce ek stres faktörlerini azaltın
Farklı bir ülkede üniversite öğrencisi olmak, stresle başa çıkarken bir adım önde başlamalısın. Uluslararası öğrenciler için sorunun ana nedenleri kültürel farklılıklar ve dil engelidir. Bu, başka bir ülkeye gelmeden önce onun kültürü ve dili hakkında çok araştırma yapmanız gerektiği anlamına gelir. Sınavlar başlamadan önce her ikisinde de yeterliliğinizi geliştirmek için kesinlikle çaba sarf etmelisiniz.
Ancak hazırlıklar devam ederken, üniversite düzeyindeki sınavların nasıl çalıştığını anlamak da aynı derecede önemlidir. Bu şekilde onlar için daha etkili bir şekilde hazırlanabileceksiniz ve genel kaygı seviyeniz azalacak çünkü tam olarak ne bekleyeceğinizi bileceksiniz.
Hedefleriniz hakkında gerçekçi olun
Huzur içinde oturmak, nefes vermek ve çalışmalarınız hakkında mantıklı düşünmek için biraz zaman ayırın. Sınav hazırlıklarınızla şu anda neredesiniz? Ne kadar zamanın var? Bu süre zarfında gerçekçi olarak ne elde edebilirsiniz?
Her sınıfta en yüksek notları alamayabilirsiniz ve bu sorun değil. Bu iyi. Hayat budur ve sırf sınıfının en iyisi olmadığın için paniğe kapılmamalısın.
Sonunda bu notlar çok az önemli olacak, bu yüzden onları çok fazla strese sokmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Ancak bu, tembellik etmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, durumunuzu analiz etmeniz ve pozisyonunuzu ve ilerlemenizi korumak için hangi sınıflara girmeniz gerektiğini belirlemeniz gerekir. Ardından, öncelik verdiğiniz sınıflara odaklanacak bir sınav hazırlık planı geliştirmeye başlayın. Sonra, iyi yaptığınız yerlere hazırlanın.
Bu şekilde, hazırlık eksikliğinden dolayı başarısız olma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.
Kursunuz için bir öncelik değillerse, en kötü olduğunuz sınıfları en sonunda bırakın. Bu şekilde, onları sınava daha yakın bir şekilde gözden geçirmiş olacaksınız ve böylece hafızanızda hala taze kalmaları gerekir. Ancak bu sınavlarda başarısız olma şansınız konusunda gerçekçi olun ve hazırlıklı olun.
Biriyle konuşun ve yardım alın
Bazı insanlar gruplar halinde daha iyi çalışır, ancak çoğu insan yapmaz ve bu nedenle bu ipucu arkadaşlarla sınavlara hazırlanmakla ilgili değildir. Ancak stresi azaltmak için onlarla konuşmalısınız. Onlardan tavsiye isteyebilir veya hayal kırıklıklarınızı ve endişelerinizi gidermek için onları bir sondaj tahtası olarak kullanabilirsiniz.
Uluslararası öğrenciler genellikle bu mükemmel stres azaltma stratejisini kullanamazlar çünkü en çok güvendikleri insanlar binlerce mil uzaktadır. Bugün bu engel teknoloji ile aşılabilir. Bu nedenle, sosyal medyayı kullanma yasağını kaldırın ve arkadaşlarınızla haftalık sohbetler planlayın. Bunları rutin gevşeme sürenizin bir parçası haline getirerek, daha fazla özdenetim uygulayabilir ve ekran süresinin sizi sınav revizyonundan rahatsız etmesine izin vermeyeceksiniz.
Ancak bazen arkadaşlarla konuşmak yeterli olmayacaktır. Sizin için durum böyleyse, danışmaya gittiğinizden emin olun. Uluslararası bir öğrenci olarak, sınav programlarına bakılmaksızın göz önünde bulundurmanız gereken bir şey çünkü zaten çok fazla stres altındasınız.
Bir köpek yavrusu ile oynayın!
Yavru köpeklerle oynamak, sınavlar sırasında stresi azaltmak için gerçekten kabul edilmiş bir stratejidir.
Aslında doğru.
Ve o kadar etkilidir ki, bugün bu özel amaç için yavru köpek odaları açan üniversiteler vardır. UC Berkley ve Yale Hukuk Fakültesi bunların arasında.
Kolejinizde veya üniversitenizde stres giderici bir köpek odası yoksa, en yakın hayvan barınağında karın çizikleri ve salyadan payınızı alabilirsiniz. Sadece oradaki hayvanlarla oynamak için gönüllü olun ve sadece kendinize değil, aynı zamanda bu hayvanlara da yardım edeceksiniz.
Mutluluklarını görmek ve hissetmek, başka hiçbir şeye benzemeyen bir anti-stres çare. Bunu yaptığınızı anlamak sizi kesinlikle neşe ve gururla dolduracaktır ve daha iyisini yapmak için çalışmalarınıza ateşlenmiş olarak geri döneceksiniz.