5- Proteine yüklen
Yağ miktarını azaltırken daha fazla kas kazanmak istiyorsan, daha fazla protein tüketmen gerek. The American College of Sports Medicine’ın tavsiyesi, düzenli olarak direnç antrenmanı yapan kişilerin, vücut ağırlıklarının her bir kilogramı için günde 1.2-1.7 gram protein tüketmeleri yönünde.
Kas kütleni artırmak için protein alman şart. Antrenmanın ardından vücudun daha fazla proteine ihtiyaç duyacak. Protein tozu kullanmak ise mantıklı bir hamle olacak. Bu sayede vücudun proteini daha hızlı emebilir ve protein, vücudun tarafından daha hızlı kullanılabilir.
Ayrıca, öğünlerinde de proteine daha fazla yer vermen gerek. University of Illinois’e göre, protein tüketimini tüm güne yaydığın taktirde, kas büyümesini %25 artırmış olursun.