YOGA, Her Hamile Kadının Bilmesi Gereken 5 Yoga Hareketi
Hamileyken, vücudunuzun bazı bölümleri varlığından bile haberiniz olmaz. Garip ağrılar ve ağrılar sürekli devam eder. Büyüyen karnınız rahat pozisyonları neredeyse imkansız hale getirebilir. İşte bunun için YOGA, Her Hamile Kadının Bilmesi Gereken 5 Yoga Hareketi aşağıda belirtilmiştir.
Hawaii Honolulu’da Purple Yoga Stüdyosunda, 23 yıldır yoga yapan eğitmen Broda, özellikle hamilelik ağrılarının giderilmesinde ve büyümekte olan bebeğe yer açmak için vücudun gerilmesine yardımcı olan beş pozisyon buldu.
Bu pozisyonların çoğu, doğum sırasında ağrı ve rahatsızlıklarla başa çıkmak için mükemmel ve güvenilir yöntemlerdir.
Broda oturmaya ve sağa ve sonra sola üç tane başınızı döndürerek yapılan egsersiz ile başlamasını önerir. Bu kısımda acele etmeyi cazip hissedebilirsiniz, ancak birkaç şey iyi hissetmez ve hamilelik sırasında yavaş ve derin bir şekilde başınızı döndürdüğünüzde gerginliğiniz azaltır.
Daha iyi hisset, değil mi? Şimdi, şu 5 pozisyona bakalım:
1.Genişletilmiş Yan Açı Pozisyonu:
Hamilelik sırasında özellikle durgun hissediyoruz, ancak bu, içine girmek için enerji rezervlerini bulamayacağınız anlamına gelmez. Sürüklerken genişletilmiş yan açı pozunu deneyin. Güçlü bacaklar gerektirir ve kalçaları açmaya yarar – tüm gün bir masada oturuyorsanız çok ihtiyaç duyulan esnek bir hareketdir. Broda, “başın üst kısmındaki başın bir açıyla uzatılması, parmak ucundan uzatılmış arka bacağına kadar tüm vücudu çalıştırıyor” diyor. Eğer ona ulaşırsanız, düşündüğünüzden daha fazla enerjinin olduğunu bulabilirsiniz.
Hamilelik sırasında bükülmüş dizde kıvrık bir dirsek tutmayı unutmayın.
2. Üçgen Pozisyon:
Vitaminlerini almayı ve bir kreşi hazırlamayı düşünmenin arasında bir yerde, sanki aklını yitiriyormuş gibi hissetmeye mi başladınız? Hamilelik bir kutlama zamanı iken, aynı zamanda oldukça endişeli bir zamandır ve kendinizi çok fazla gergin hissediyor olabilirsiniz. Denge hissini tekrar kazanmak için değiştirilmiş bir üçgen poz deneyin. Bu çok iyi bir poz, bacaklar çalışır, bedenin yanını gerer, kalçaları harekete geçirir ve omuzları açar (ki tahmin ediyoruz), bu baskı altında daha rahat hissetmeniz için bir miktar katkısı başlamıştır.
Duruşunuzun fazla geniş olmadığından emin olmak için hamilelik sırasında bu pozu değiştirin
3. Oturarak yana gerdirme:
30 hafta civarında, 10 haftalık daha fazla büyümenin nereye gideceğini tahmin etmeye çalıştığınızda, paniğe kapılabilirsiniz. Oturma tarafındaki streç, yan belinizi ve pelvisinizi açacak ve kalçalarınızı gerecektir. “Bebeklerimiz büyüdükçe,” diyor Broda, “Göğsünüzde mümkün olduğunca fazla yer bulmak önemlidir.”
4.Kedi / inek pozisyonu:
Şimdiden sırt ağrılarından ve giderek artmasından dolayı hayıflandığınızı duyar gibiyiz? Sizi çok iyi anlıyoruz. Kadınların çoğu hamileliğinde bir süre sonra ağrılarına dayanamıyacak, ama kedi ve inek pozları arasında hafifçe sallanan omurgaları ısıtmak ve vücudu germek, umarız işe yarar ve ağrılarınız hafifler. Ayrıca bebeğin ağırlığını omurgadan uzaklaştırarak, size çok fazla ihtiyaç duyulan rahatlama sağlar. Bunu hatırlamak ve uygulamak istiyorsanız, Broda “sırt çalışmanız gerektiğini” tavsiye ediyor
5.Çocuk pozisyonu:
Hiç yoga dersi almamış olsaydınız, muhtemelen çocuk pozunu seversiniz, çünkü tüm bu zorlu çalışmalara kısa bir ara verir. Bununla birlikte, hamile olduğunuzda normal gününüz çok fazla zor bir iş gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Dinlenmek ve yeniden toparlamak için zaman ayırmak önemlidir. Çocuk pozuna gelince, Broda yüzünüzü rahatlatmaya ve arkaya derinlemesine nefes almaya odaklanmanızı önerir. Bu kasılmalar sırasında bunu hareketi hatırlamanız için size iki önemli sebep verir!
Kaynak: huffingtonpost.com