Bir Takvim Oluşturun ve Adet Döngünüzü İzleyin
Yumurtlama genellikle adet döngüsünün yarısında meydana gelir. Düzenli 28 günlük bir döngüsü olan bir kadın için yumurtlama muhtemelen 14. günde gerçekleşecektir.
Ancak, her kadının aydan aya değişebilen farklı bir döngü uzunluğu vardır. Böylelikle yumurtlama, adet döngüsünün süresinin uzunluğuna bağlı olarak farklı kadınlar için farklı zamanlarda gerçekleşir. 21 ila 35 gün arasında sürebilir ve yumurtlama gününü hesaplamak için, dönemlerinizin kesin tarihlerini birkaç ay boyunca takip etmek iyidir. Bu, adet döngülerinizin tam uzunluğunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Yumurtlama tipik olarak bir sonraki dönemin başlamasından 12 ila 16 gün önce gerçekleşir. Adet döngüsü tarihlerinizin yazılı bir kaydını tutarsanız, yumurtlama gününüzden 4 ila 5 gün önce başlayacak ve yaklaşık 1 ila 2 gün sonra bitecek olası yumurtlama sürenizi ve fertil günlerinizi hesaplayabilmelisiniz.
Ancak, süreniz düzensizse veya uzunluğu seyahat, stres, hastalık, iklim ve mevsimsel değişiklikler, alkol, uyuşturucular veya diğerleri gibi farklı faktörlerden etkilenirse, takvim yöntemi etkili olmaz ve fertil evriminiz doğru bir şekilde tahmin edilemez .
Ne zaman yumurtladığınızı bilmek için, adet döngüsü sırasında vücudunuzda meydana gelen değişikliklere özellikle dikkat etmeli ve farklı yumurtlama ve doğurganlık işaretlerini yakından gözlemlemelisiniz.
Bazal Vücut Sıcaklığınızı Çizin
Bazal vücut ısısı (BBT) doğurganlık günlerinizi takip etmek ve ne zaman yumurtladığınızı anlamak için en popüler yöntemlerden biridir. Her sabah yataktan çıkmadan önce günlük bazda özel bir bazal vücut termometresiyle (normal termometrelerden daha hassas) alınmalıdır.
Hormon seviyeleriniz dalgalanırken, BBT'niz döngü boyunca değişir. Döngünün ilk yarısında baskın hormon östrojen ve BBT daha düşüktür. Sıcaklıktaki artış yumurtlamadan hemen sonra gerçekleşir ve progesteronun dalgalanmasından kaynaklanır.
Aslında, yumurtlama, yumurtalık folikülünden tek bir olgun yumurta (ovum) salındığında meydana gelir. Yumurta kovulduktan sonra, folikül korpus luteumGebeliği korumaya yardımcı olan bir hormon olan progesteron üretmeye başlar.
BBT'nizi birkaç aylığına günlük olarak belirtmek, sıcaklık değişimlerinizi görmenize yardımcı olacak ve yumurtlamanın ne zaman gerçekleşeceğini tahmin etmenize yardımcı olacaktır.
BBT'nizin sadece yumurtladığınız günden sonra artacağını ve ölçülebilir hale geleceğini unutmayın. Aslında, yumurtlamanın ardından, sıcaklığınız birkaç derecelik bir dereceye kadar (0.4 ila 1.0 derece) artacak ve hamilelik gerçekleşmezse, 10 ila 15 gün boyunca yüksek kalacaktır. Bu nedenle en verimli zamanınız, sıcaklık en yüksek noktaya ulaşmadan önceki 2 ila 3 gün arasında olacaktır.
Servikal Konumunuzu ve Servikal Mukusunuzu İzleyin
Yaklaşan yumurtlamanın gözle görülebilir bir işareti, vücudunuzun diğer bazı kısımları gibi değişime uğrayan rahim ağzınızın pozisyonudur.
Döngünüzün ilk yarısında rahim ağzınız, rahim vajinaya bağlayan dar boyun benzeri geçit alçak, sıkı ve kapalıdır. Yumurtlama ve doğurgan günler yaklaşırken, spermin geçmesine izin vermek için yumuşamaya ve daha açık olmaya başlar. Bebeğin dışarı çıkmasını sağlamak için doğum sırasında tamamen gerilir.
Rahim ağzı pozisyonunuzu vajinanızın içine bir veya iki parmağınızı yerleştirerek ve sert mi yoksa yumuşak mı yoksa alçak mı yoksa yüksek mi olduğunu hissederek kontrol edebilirsiniz. Yumurtladığınızda daha yumuşak, daha açık ve ulaşmak kolaydır.
Yumurtlama sırasında, servikal mukusunuz da değişir - miktar olarak artar ve tutarlılığı değiştirir.
Yumurtlama olmadığında, servikal sıvınız kalın, yapışkan ve kremsi görünür veya hiç olmayabilir. Yumurtlama yaklaşırken, çiğ yumurta akını andıran daha bol, daha ince, kaygan ve daha net hale gelir. Parmaklarınız arasında alırsanız, bir inç veya daha fazla yayılmalıdır - ne kadar uzarsa, yumurtlamaya o kadar yaklaşırsınız. Bu sümük, spermin uterusa girmesine yardımcı olur ve yumurtalıkta onu taşır.
Adet Döngünüzün Ortalarında Vücudunuza Dikkat Edin
Kadınların yaklaşık yüzde 20'si yumurtlamayı hafif veya keskin bir ağrı veya sol alt veya sağ karın bölgesindeki kramplar şeklinde hissedebiliyor. Bu orta dönem ağrıya denir yumurtlama ağrısıAlmancada “orta acı” anlamına gelir. Tüm kadınlar bunu yaşamaz, ancak bunu yapanların bu semptomu yumurtlamanın fiziksel belirtilerinden biri olarak kabul etmesi gerekir.