Çocuğunuz uykusunu yeterli alabiliyor mu?
Paylaş
Çocuğunuz çalar saatten önce uyanıyorsa, bu iyi uyuduğuna işarettir. Ancak üç kere alarm kuruyor ve buna rağmen çocuğunuz zorla yataktan çıkarıyorsanız yeterli uykusunu alamıyor demektir ve bu iyi uyku alışkanlıkları edinmenin tam vaktidir.
Okulun başlama zamanı çocukların uyku düzeni için kritiktir. Birçok çocuk yazın daha geç kalkmayı ve daha sık uyumayı alışkanlık edinir. Ancak okul başlıyor ve çocuğunuzun yatma vaktini ve uyku düzenini bir rutin haline getirmelisiniz.
Yetersiz uyku sık görülen bir problemdir ve okul zamanı bu problem artar ve bu problem yorgun çocuklara ve yorgun ebeveynlere yol açar.
Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Pediatrik uyku uzmanları okul çağındaki çocukların (5-12 yaş arası) her gece 9-12 saat arası uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyorlar. Fakat birçok çocuk 7-9 saat hatta daha az uyuyor.
Birçok ebeveyn çocuğunun yeterince uyku almadığının farkında bile değil. Çocuğunuzun yeterince uyku alıp almadığını anlamak için aşağıdaki soruları kendinize sorun:
Çocuğum kalmadan önce yorgunluktan şikayet ediyor mu?
Çocuğum gün içinde yorgunluktan şikayet ediyor mu?
Çocuğum öğleden sonra kestiriyor mu?
Çocuğum hafta sonları uyumak için uykuya ihtiyaç duyuyor mu?
Eğer bu soruların cevabı evetse çocuğunuz yeterince uyku almıyor demektir. Uyku düzenini tutturmak çocuğunuzun sadece sağlıklı olmasını sağlamaz aynı zamanda okul performansını da güçlendirecektir.
Sağlıklı uyku için 8 ipucu
- Çocuğunuzun 10-11 saat uyuması için bir yatma vakti belirleyin. Düzenli bir uyku takvimi yapın.
- Çocuğunuz yeterince erken yatmıyorsa bazı günler uyku vaktini 15-20 dakika erkene çekin.
- Yatma vakti ve kalkma vaktinin hafta sonları ve hafta içleri arasında 30-45 dakikadan daha fazla farkı olmamalı.
- Okul başlamadan önce düzenli bir uyanma vakti programlamaya başlayın.
- Tutarlı bir yatma vakti belirleyin. Çocuğunuzun sakinleşmesini ve zihninin uyku için programlanmasını sağlayacaktır.
Yatmadan 60 dakika önce elektronik eşyaları kapatın.
- Özellikle günün ikinci yarısından sonra şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Çocuğunuzun uykuya hazırlanması için gün içerisinde yeterli fiziksel aktivite yapıp yapmadığından emin olun. En az 1 tam saatlik fiziksel aktivite yapın. Özellikleri sabahları dışarıda oynamak faydalıdır çünkü doğal ışığa maruz kalmak çocuğunuzun sirkadiyen ritmini senkronize tutmaya yardımcı olur. Birçok alışkanlıkta olduğu gibi uykuyu kendiniz için öncelik haline getirir.
- Sabahları hareketli olun.
Okul başlamadan birkaç gün önce giyinmek, kahvaltı etmek ve kapıdan çıkmak için yeterli zaman olduğundan emin olmak için çocuklarınızla sabah rutini boyunca koşun. Ayrıca kıyafetlerinin, çantalarının hazır olduğunu kontrol etmek için bir önceki gece son derece yararlıdır.
Ne zaman pediatriste görünmeliyiz?
Çocuğunuzu doktora götürmek için bazı sebepler.
- Çocuğunuz uykuya dalmakta endişe yaşıyor mu? korkuları var mı?
- Yüksek derecede horluyor mu?
- Sık sık geceleri uyanıyor mu?
- 7 yaşından sonrada devam eden gece yatak ıslatması.
- Yeterli uyumasına rağmen gündüzleri uykululuk hali.