Sigarayı bırakmak icin öneriler
1- Kendinize inanin ve guvenin. Sigarayi birakabileceginize inanin. Hayatinizda daha once basardiginiz zor isleri dusunun. Sigarayi da birakabileceginiz dusunun.
2- Sigarayi birakma sebeplerinizi ve birakmakla kazanacaklarinizi yazin: Ornek: Daha uzun yasamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak… Sigara icen herkes bunun zararlarini bilir ve birakmak ister, siz bunu yazili hale getirin ve her gun okuyun.
3- Ailenizden ve arkadaslarinizdan sigarayi birakma kararinizi desteklemelerini isteyin. Size yardimci olmalarini; ama kesinlikle sizi suclamamalari gerektigini soyleyin. Sigarayi biraktiginiz ilk gunlerde zorlanacaginizi ve size anlayis gostermelerini rica edin.
4- Sigarayi birakmak icin bir gun belirleyin. Bugunun yeni hayatiniz icin bir baslangic oldugunu dusunun.
5- Sigarayi birakmak icin bir doktora danisabilirsiniz ve onun yardim ve onerilerini alabilirisiniz.
6- Kendinize bir egzersiz programi belirleyin. Spor yaparken sigara icmek aklina gelmeyecektir, ustelik sigara verimli egzersiz yapmanizi engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranin vucudunuz yillarca yaptigi zarari tamir etmesine yardimci olacaktir. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapin.
7- Her gun 3-5 dakika nefes egzersizi yapin. Gozlerinizi kapatin. Burnunuzdan derin nefes alin, nefesinizi birkac saniye tutun ve cok yavas bir sekilde agzinizdan verin. Nefes egzersizi sirasinda daha temiz ve daha rahat nefes aldiginizi goreceksiniz.
8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmiyorum deyin. Bu sizin kendinize olan guveninizi artiracaktir.
9- Pek cok sigara tiryakisi, sigarayi yavas yavas birakamayacagini; ancak bir seferde birakabilecegini dusunur. Hangi metodun size daha uygun olduguna siz karar verin.
10- Sigarayi birakmayi isteyen bir arkadasiniz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktir. Birbirinizi tesvik edici konusmalar yapin.
11- Dislerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
12- Sigarayi biraktiktan sonra kendinize bir odul verin.
13- Cok fazla su icin. Su her anlamda vucudunuz icin faydalidir. Pek cok kisi yeterince su icmez. Vucudunuzdan nikotinin ve diger zararli kimyasal maddelerin atilmasina yardimci olacaktir. Sigaranin verdigi zararlari duzeltecektir. Ayrica, yemek yeme isteginizi de azaltacaktir.
14- Sigarayi en cok ne zaman istediginizi dusunun; caniniz sikkin oldugunda, yemekten sonra, isten eve gelince mi? Sigara icmek yerine hosunuza giden bir sey yapin.
15- Elinizdeki ve agzinizdaki bosluk hissini gidermek icin bir sey bulun. Ornegin, su icin, sakiz cigneyin, leblebi yiyin.
16- Sigarayi birakma konusunda dusuncelerinizi yazin. Bunu her gun okuyun.
17- Yaninizda sizin icin cok onemli birisinin resmini tasiyin, bir kâgida ‘sigarayi birakacagima soz veriyorum’ diye yazin, caniniz her sigara istediginde bu resme ve nota bakin.
18- Caniniz sigara istediginde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir gunluge yazin. Bu gunlugu her zaman yaninizda tasiyin.
19- Bu listeyi okuduktan sonra, onerileri kendinize uyarlayin ve sigarayi birakmak icin kendi planinizi yapin.
BIRAKMADAN HEMEN ONCE YAPILACAKLAR
* Sigarasiz olma egzersizleri yapin.
* Bir daha asla sigara icmeyeceginizi ‘dusunmeyin.’ Her seferinde, o gunu de sigarasiz gecirmeyi dusunerek birakin.
* Kendinize bugun sigara icmeyeceginizi soyleyin ve icmeyin.
* Uzun sure kalan sigara kokusundan kurtulmak icin elbiselerinizi temizleyin.
BIRAKTIGINIZ GUN YAPILACAKLAR
* Butun sigara ve kibritleri atin. Cakmaklari ve kul tablalarini saklayin.
* Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dislerinizin bu sekilde ne kadar guzel gorundugune dikkat edin ve onlari oyle tutmayi hedefleyin.
* Kendiniz ya da bir baskasi icin almak istediginiz seylerin listesini yapin. Maliyetlerini sigara paket fiyati uzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri almak icin parayi bir kenara koyun.
* O buyuk gunde kendinizi cok mesgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yuruyusler yapin ya da bisiklete binin.
* Ailenize ve arkadaslariniza o gunun sigarayi birakma gununuz oldugunu hatirlatin.
* Onlardan ilk haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin.
* Kendinize bir mukâfat ya da kutlama niyetiyle ozel bir sey verin.
BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA YAPILACAKLAR
* Evde, isyerinde ve cevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun. Kendiniz icin cicekler alin.
* Sigarayi biraktiktan sonraki ilk birkac gun kutuphane, muze, tiyatro, ibadethane gibi sigara icilmesine izin verilmeyen yerlerde mumkun oldugunca cok vakit gecirin.
* Bol su ve meyve suyu icin. (Ama kafein iceren mesrubattan sakinin)
* Sigara ile baglanti kurdugunuz iceceklerden sakinin.
* Elinizde sigara bulunmasini ozluyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin.
* Yemek aralarinda cig sebze yiyin. Mesela havuc, salatalik, lahana iyi gelecektir.
* Daha erken yatmaya ozen gosterin
* Abur cubur yemeyin.
* Hareket edin. Araba yerine yurumeyi tercih edin. Sabahlari kosun. Ev temizligi yapin.
Sigarayi asla birakmamanin 5 yolu!
1- Surekli “sigarayi birak!” cumlesini duyuyorsunuz. Ama umurunuzda degil. Olene kadar sigara iceceksiniz, degil mi? Sizi sigarayi birakmaya zorlayan herkese ve her seye karsi savas acin!
Bunun icin, ilk olarak asla ve hicbir sekilde sigarayi birakabileceginize inanmayin! Zaten kimse sigarayi birakamiyor diye dusunun. Bir nefes cektiginizde yasadiginizi hissedin. Yaninizda birisi sigara yakar yakmaz, siz de bir tane yakin. Hic beklemeyin. Zaten eger sigarayi birakacaginizi dusunurseniz belki siz de o korkunc sigara dusmanlarindan biri olursunuz. Hic kimseye inanmayin, her ne kadar icinizden bir ses sigarayi birakabilirsin dese de aldirmayin, nasil olsa birakamazsiniz!
2- Sakin sigarayi birakmak icin bir tarih belirlemeyin. Hayatta en basarili insanlar, plansiz yasayanlardir. Onlar sanslidir. Onlara gokten zembille para iner. Her istedikleri kendiliginden olur.
Hayatta kaybedenler, duzenli ve planli yasayanlardir. Amac belirlemek, plan yapmak, plan yapmak, plan yapmak… Siz sakin yapmayin. Vaktinizi bosa harcamak olur. Hayatinizi yonlendireceksiniz de ne olacak, her sey nasil olsa olacagina varacak!
Sakin sigarayi birakmak icin bir gun belirlemeyin. Boylece son sigaranizi ne zaman iceceginizi asla bilemeyeceksiniz. Boylece, birbiri ardina sigara icebilirsiniz ve asla onsuz bir hayat dusunmek zorunda kalmazsiniz.
3- Sigarayi birakmamanin ucuncu yolu, hicbir doktorla gorusmemektir. Doktorlar zaten her seyi bildiklerini zannederler, Surekli ayni seyleri soylerler. “Neymis, sigara hasta edermis, bunyeyi zayiflatip is gucunu, cinsel gucu dusururmus, kalp ve akciger hastaliklarina neden olurmus, kanser yaparmis, yok daha neler. Sigaradan kime ne zarar gelmis ki? Bir doktora gittin mi, isin bitti zaten, hemen sigarayi birak der. Bir de birakmak icin onerilerde bulunur. Bunlar zaten yillarca okuyup, sonra insanlarin her isine karisirlar. Sanki sigara icmeyen doktor yok.
4- Kesinlikle egzersiz yapmayin. Spor cok yorucudur. Sonra kalori yakarsiniz. Ne gerek var? Hem zaten kaslarinizin calismasi icin, haftada uc dort gun disiplinli spor yapmak lazim. Dusunsenize, bu sure zarfinda televizyon seyredemeyeceksiniz. Hayatta olmaz!
Koltugunuzda oturun ve bir paket daha sigara icin. Ya da iki…
Herkes spor yapmanin iyi oldugunu soyluyor, strese iyi geliyormus. Ama sizin zaten sigaraniz var, tum stresinizi aliyor.
Oyle degil mi? Kim ister saglikli bir vucut, guzel kaslar? Uzmanlar eger spor yaparsaniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz, vucudunuz sekil alinca kendinize guveniniz artar, sigarayi birakip, kendinize iyi bakarsaniz daha saglikli bir omur surersiniz gibi seyler soyleyebilirler. Hic umursamayin. Siz caninizin istedigini yapin, televizyonun karsisinda sigara icmeye devam edin!
5- Son olarak sigarayi birakmanizi engelleyecek besinci yol, kesinlikle sigarayi birakmaya cabalamamaktir. Buna hic luzum yoktur. Mutlaka daha once sigarayi birakmaya calistiniz; ama yapamadiniz. O zaman artik bos verin. Sigaraya kole olmaya devam edin.
Bes-on yil daha fazla yasamanin ne onemi var. Zaten birakmaniz mumkun degil, sakin sigarayi birakma plani yapmayin. Bu konuda hicbir sey okumayin, doktorlara danismayin, sakin derin nefes almayin; o zaman akcigerlerinizin ne halde oldugunu hissedersiniz. Sakin fazla su icmeyin. Kesinlikle spor yapmayin ve saglikli beslenmeyin. Kul tablalarini kesinlikle bosaltmayin, arabanizda, evinizde, isyerinizde, her yerde sigara icin.
Aşağıdaki yazıları da beğeneceksiniz:
- Sigarayı bırakırsanız ne olur?
- Kulak Masajı
- Herkese uygun bir egzersiz programı
- HERGÜN YAPILMASI GEREKENLER
- Stresi azaltma yolları