40 yaşından sonra kilo vermek aslında 20 ya da 30'dan daha zordur, ancak bu korkulan iş imkansız değildir. Kısacası, doğru tutumlar ve çok fazla çaba ve kararlılıkla, fazla kiloları her yaşta kaybetmek mümkündür.
Böylece, bu zorlu savaşta başarılı olabilmeniz için, 40 yaşından büyük kadının vücuduna ne olacağını açıklayacağız ve yeni zorlukların üstesinden gelip nasıl ve ne zaman kilo vereceğinize dair ipuçları vereceğiz.
40 yaşından sonra kilo vermek neden bu kadar zor?
40 yaş üstü kadınların kilo kaybını engelleyen asıl sebep metabolizma. Vücudun kilosunu korumak için günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını temsil eden bazal metabolizma hızı zamanla azalır. Öyleyse, 30'da yediklerimizi 40'ta yemeğe devam edersek, muhtemelen şişeriz.
Metabolizmaya ek olarak, kilo vermeyi sıklıkla bozan bir diğer faktör de, doğru beslenecek zamanı bulma ve fiziksel aktivite yapma zorluğudur. Benzer şekilde, çocuklar ve işyerinde stres ile birlikte gittikçe daha yoğun hale geliyor ve hızlı yemekler yapıyoruz.
40 yaş üstü kadınların kilo almasına neden olabilecek hormonal değişikliklerle başa çıkmaları gerekiyor.
Bu yaştan çok daha hızlı gerçekleşen yağsız kütle kaybına ek olarak, üstesinden gelinmesi zor olan engellerin bir kombinasyonunu oluşturabilirsiniz.
Zor ama imkansız değil.
40 yaş üstü bir kadın nasıl kilo verebilir?
İlk olarak, 40 yaşından sonra kilo vermekte zorlananlar için bazı püf noktaları ve yönergeler hakkında konuşacağız. Ortaya çıkmaları zaman alıyor olsa bile, sonuçların geleceği için sabırlı olmanın kritik olduğunu unutmayın.
1. Kısıtlayıcı diyet yapmayın
40'lı yıllar bize bir şey öğretti ise, çok kısıtlayıcı diyetler uzun vadede işe yaramaz. Elbiseye girmek ya da plajda bikini hafta sonunu geçirmek için koşman gerekiyor. Bu yüzden anahtar yavaş ve sürekli kilo vermektir.
Böylece, günlük tüketilen kalori sayısını azaltmak için kısımlarını azaltın; Vücudunuzun kilo vermesi gereken kalori açığını oluşturmak için. Solmaları daha uzun sürseler bile, kaybedilen kilolar geri kazanılmaz.
2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kilo vermenin anahtarıdır. Bu nedenle, meyve, sebze ve sebzelerin balık ve tavuk gibi yağsız proteinlerle ve tam tahıllarla birleştirilerek tüketilmesi üzerine kumar oynayın.
Bu nedenle, şeker, aşırı tuz, beyaz un, yağ, alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Ayrıca günde 8 bardak su içme alışkanlığı yaratmaya çalışın.
3. Günde 8 saat uyumaya çalışın
Uykunun önemi çoğu zaman hafife alınmaktadır, ancak iyi uyumak kilo kaybı için çok önemli bir faktördür. Yıllar geçtikçe, genellikle daha az ve daha az saat uyuruz ve bu da açlık ve tokluk ile ilişkili iki hormonun üretimini etkiler, bu yüzden kilo vermeyi zorlaştırır.
4. Düzenli fiziksel aktivite uygulayın
Yıllar geçtikçe, fiziksel egzersizin düzenini ve yoğunluğunu azaltma eğilimindeyiz. Bu nedenle, kiloyu korumak veya zayıflamayı zorlaştırır.
Kendinizi iyi ve güvende hissederseniz, bu süper güçlü eğirme sınıfını çalıştırabilir veya yapabilirsiniz, ancak çok yoğun antrenmanlardan hoşlanmıyorsanız sorun değil. Yüksek etkili aktiviteler gerçekleştirirken dizlerinizde veya eklemlerde ağrı hissederseniz, bunlar sağlığınıza zarar verebilir.
Gerçekten hoşlanacağınız bir etkinlik seçin ve haftada en az üç kez uygulamayı deneyin. Örneğin, bir dans dersi, parkta yürüyüş veya yüzme dersi olabilir; Önemli olan sık sık hareket etmek ve kalp atış hızını arttırmak.
5. Yemek zamanlarına saygı gösterin
Daha yavaş metabolizmaya karşı savaşmanın bir başka yolu da, yiyecek alımınızı gün boyunca paylaştırmaktır.
Yani her 3 saatte bir yiyin ve günde 6 öğün yemek yapın. Yani açlıktan ölmeyecek ve kalorileri düzenli olarak yakmayacaksınız.
Zamanla, yemek zamanı ayrıca daha fazla kilo kaybını etkiler. Akşam yemeğinde, çorba gibi hafif bir öğün veya sebzeli ızgara yapın.
Geceleri abartmaktan kaçının, bu nedenle kilo verme planınızı sabote etmeyin. Ayrıca, vücudunuzun kalorileri yakmak için bütün gününü alacağından, iyi yemek için kahvaltının tadını çıkarın.
Bu gerçekten günün en önemli öğünü. Uzmanlar, kahvaltılarını zenginleştirenlerin sonraki öğünlerde daha az yediklerini söylüyorlar.
6. Doktorunuza danışın
Eğer değişikliklere rağmen, herhangi bir farklılık fark etmiyorsanız, bir endokrinolog ile temasa geçiniz, çünkü bu metabolik veya hormonal bir problem olabilir.
Örneğin, 40 yaş üstü kadınlarda tiroid disfonksiyonları çok daha yaygındır ve metabolizmayı önemli ölçüde azaltır. Kilo vermeyi zorlaştırmanın yanı sıra, kilo almaya bile neden olabilirler.
Bu nedenle, vücudunuzun kilo kaybına müdahale etmediğinden emin olmak için bir kontrol yaptırmanız önemlidir. Çabaların içinde de değil.