15 - 20 dakikalık bir ısınma programı ardından, tüm vücut kasları için birer hareket öeneririm size. bir göğüs, bir omuz, bir sırt, bir biceps, bir triceps, bir bacak ve karın , bel çalışmalarını öneririm size.
Esra hanım, eğer haftada 3 gün fitness yapacaksanız, tüm vücut kaslarını çalıştıracak bir program tercih edebilirsiniz. ama eğer 4 gün antrenman yapacaksanız, programınızı 2'ye ayırabilirsiniz. örneğin, bir gün üst gövde bir gün alt bölge veya bir gün vücudunuzun ön tarafındaki kaslar, diğer gün arka tarafındaki kaslar olabilir veya da tüm kas gruplarından karma bir program uygulayabilirsiniz.
bu egzersizleri de 3 set 15 tekrar yapabilirsiniz. yeni başlayanlar için en ideal programlardır bunlar. ama özellikle gittiğiniz spor merkezindeki eğitmenlerden yardım alıp, bu egzersizleri nasıl uygulayacağınızı öğrenmeniz gerekmektedir. yanlış yapmanız sonucu kendinizi sakatlayabilirsiniz.