Melatonini sandman hormonu olarak düşünün - vücudunuzun iç saatini ve uyku ve uyanma ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Tıbbi Haberler Bugün . Melatonin oral bir takviye olarak da bu döngünün teşvik edilmesine yardımcı olabilir; Bir kişinin uykuya dalması için geçen ortalama süreyi etkili bir şekilde azalttığı ve daha dinlendirici bir uyku halini teşvik ettiği kanıtlanmıştır ( Nörolojik Araştırma ). Dahası, uyku vakti faydalarının ötesinde bazı ek etkilere sahiptir.
Güçlü bir antioksidan olan melatonin gözü koruyabilir sağlık , insan büyüme hormonu üretimini teşvik eder ve hatta bazı depresyon türlerini ortadan kaldırır. Sağlık hattı . Ayrıca, güvenli olduğu düşünüldüğünden, yayında belirtildiği gibi, belirli rahatsızlıklar için harika bir alternatif tedavi veya önleyici tedbir olabilir.
Karışıma melatonin eklemeniz ve bu görünüşte sihirli hapı günlük olarak almaya başlamanız gerekip gerekmediğini bilmek ister misiniz? Ertelerseniz kaybedersiniz - öyleyse gerçekleri öğrenin. Her gece melatonin aldığınızda vücudunuza olan budur.
Yatmadan önce elektroniği kapatırsınız, ışıkları kısarsınız ve bazı meditatif nefes egzersizleri yaparsınız - yine de sonunda geceleri uyumak için uyuyakalmadan önce bir veya iki saat boyunca tavana bakarsınız. Uyuyakalmak (bir milyon koyun saymak zorunda kalmadan) sorununuzsa, her gece melatonin almayı tercih etmek çözüm olabilir.
Bir çalışma Uyku Araştırmaları Dergisi melatoninin çekirdek sıcaklığınızı düşürebileceğini kanıtlamaya çalıştık, sonuç olarak sizi daha başarılı bir uyku başlangıcı gecikmesine (veya uykunuzun kalkması için gereken süreye) hazırladı.
Araştırmacılar, yetişkinlere saat 14: 00'te melatonin veya plasebo verdiler ve öğleden sonra ve akşam saatlerinde çekirdek sıcaklıklarındaki değişiklikleri izlediler. Bulgular hipotezlerini doğruladı; Gün içinde melatonin verilenlerin çekirdek sıcaklığı bir buçuk saat sonra düşürüldü ve bu altı saat sürdü. Deney grubundakiler de azalmış bir başlangıç gecikmesine sahipti. Başka bir deyişle, plasebo verilenlere göre daha çabuk uykuya daldılar.
Daha hızlı uykuya dalmak için her gece melatonin almaktan daha fazlasını yapmak istiyorsanız, yatmadan hemen önce asla yapmaman gereken şeyler , dahil olmak üzere belirli yiyecekleri yemek .
Bir uyku bozukluğundan etkilenen 70 milyon Amerikalıdan biriyseniz ( Cleveland Kliniği ), kaliteli Z'ler için hiç bitmeyen bir arayış gibi görünen bir şeyde çaresiz hissedebilirsiniz.
Değişen derecelerde uyku bozuklukları, geceden geceye sağlıklı bir şekilde erteleme potansiyelinizi etkileyebilir ve birkaç küçük ve büyük sonuçlara yol açabilir. Uykusuzluk, zamanla işlev, çalışma veya araba kullanma becerinizi engelleyebilir. Sağlık hattı . Ayrıca sizi diğer ciddi tıbbi durumlar için daha yüksek bir risk altına sokar.
Piyasada birkaç uykusuzluk ilacı varken, bir analize göre çoğu 'bağımlılık ve bağımlılık' ile bağlantılıdır. Nörolojik Araştırma , Not edilen,Dahası, bu ilaçlardan bazıları yavaş yavaş bilişi bozabilir. ' Öte yandan, Melatonin'in bildirilmiş bir yan etkisi yoktur. 'Sirkadiyen ritimleri senkronize etmek' için çalışır ve sonuçta 'uyku süresi ve kalitesine' yardımcı olur. Rapor, uykusuzluk, bazı obstrüktif uyku apnesi vakaları ve hatta hipersomnolans (örn. narkolepsi ). Bu nedenle, her gece melatonin almanız iyi bir fikir olabilir.
Hiç birinin tatilinden tatile gitmesi gerektiğini söylediğini duydunuz mu? Seyahat etmek harika bir şeydir, ancak jet gecikmesinin kalıcı etkileri, bir yolculuğa çıkmanın neşesini emebilir ve evde rutine geri dönmeyi tamamen yorucu bir başarı haline getirebilir.
Neyse ki, melatonin uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Bir çalışmada belirtildiği gibi Nörolojide Güncel Tedavi Seçenekleri , eğer doğuya seyahat ediyorsanız, yolculuğunuz için ayrılmadan birkaç gün önce 'uyku ve uyanma saatlerini ve sirkadiyen zamanlamayı ... akşam melatonini ve sabah parlak ışığını ilerleterek' iç saatinizi yeniden ayarlamayı düşünmelisiniz. Bu, jet lag'den tamamen kaçınmanıza yardımcı olsa da, bazı insanlar için mümkün olmayabilir. Seyahat tanımınıza vardığınızda jet gecikmesinin etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilecek alternatif bir seçenek deneyebilirsiniz - 'sabahın erken saatlerinde ve sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra ışığına maruz kalmaktan' kaçının ve yatmadan hemen önce melatonin alın. Tersine, batıya seyahat ediyorsanız, 'öğleden sonra ve akşamın erken saatleri' ve bir doz akşam melatonini ile geldikten sonra sirkadiyen döngünüzü değiştirebilirsiniz.
Düzenli olarak gece vardiyasında çalışan ve iş başında uyanık kalmak ve mesai saatleri dışında dinlenmek için sirkadiyen ritmini değiştirmesi gerekenler için benzer ilkeler uygulanabilir.
Düzenli olarak asit reflü veya GERD'den muzdarip olanlar, ağrılı yanığın tüm gün ve gece sürebileceğini bilirler. Reçetesiz satılan ve reçeteli antasit ilaçları bol olsa da, melatonin daha doğal bir alternatif olabilir.
Önceki kanıtlar, melatoninin 'gastrointestinal mukozayı oksidatif hasardan koruyabileceğini' göstermiştir; bu nedenle araştırmacılar, bunun etkili bir tedavi olarak kullanılıp kullanılamayacağını görmek için yola çıktılar. Çalışma, yayınlandı BMC Gastroenteroloji , asit reflüsü olan ve dört gruba ayrılan 36 katılımcıyı içeriyordu. Haftalarca bir gruba melatonin verildi, diğerine tek başına omeprazol ('proton pompası inhibitörü') verildi ve üçüncü gruba melatonin ve omeprazol kombinasyonu reçete edildi. Dördüncü grup bir kontroldür.
Sonuçlar, melatoninin bir reflü tedavi planının yararlı bir parçası olabileceğini gösterdi. Tek başına veya omeprazol ile birlikte kullanıldığında etkilidir. Bununla birlikte, sadece omeprazol kullanımı tek başına melatoninden daha iyidir. Bu nedenle, asit reflüden muzdaripseniz, her gece melatonin almaya başlamak isteyebilirsiniz. Ve muhtemelen kaçınmak isteyeceksin asit reflü için en kötü yiyecekler ayrıca.
Her gece melatonin aldığınızda, uykunuzu ve uyanma döngülerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, ancak potansiyel olarak dejeneratif göz hastalıklarını tedavi edebilir ve hatta körlüğü önleyebilir.
Göre Günlük Bilim yayınlanmış bir model çalışmasıAmerikan Patoloji Dergisimelatoninin, hastaların yüzde 10 ila 15'inde ağrıya, kızarıklığa, şişmeye ve hatta körlüğe neden olan ciddi bir göz hastalığı olan üveitli kişilerde iki temel reseptörün oküler iltihaplanmasını azaltabileceğini buldu. Ayrıca melatoninin, 'iltihaplanma, kan damarı genişlemesi ve katarakt gibi klinik üveit semptomlarının' oluşumunu azalttığı da gösterilmiştir. Kan-oküler bariyerini bile koruyabildi. Melatoninin tehlikeli bir 'yan etkisi' olmadığı için, Buenos Aires Üniversitesi'nden baş araştırmacı Dr. Ruth Rosenstein, melatoninin üveitli hastalar için tek başına veya diğer tedavilerle birlikte 'umut verici' bir tedavi olabileceğine inanıyor.
Başka bir çalışma Görsel Sinirbilim melatoninin glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi diğer göz hastalıklarının tedavisinde de faydalı olabileceğine dair ön kanıt gösterdi.
Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Psikiyatri (Edgmont) Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), 'kışın kısa ve karanlık günlerinde' ortaya çıkmasıyla belirgin olan spesifik bir depresif bozukluk türüdür.
Doğal olarak oluşan bir hormon olan melatonin, bu geçici zihinsel rahatsızlığın başlangıcında önemli bir rol oynar. Belirtildiği gibi Sinirsel İletim Dergisi , önceki araştırmalar, 'parlak çevresel ışığın' vücudunuzun doğal melatonin üretimini azaltabileceğini ve daha sonra mevsimsel duygusal bozukluğun semptomlarını azaltabileceğini gösterdi.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, mevsimsel afektif bozukluğu olan 68 katılımcı üç ayrı gruptan birine atandı ve sırasıyla günün erken saatlerinde bir plasebo, melatonin veya öğleden sonra melatonin verildi ( Günlük Bilim ). Araştırmacılar, gece geç saatlerde uyuma eğilimi olan SAD'li bireylerin öğleden sonra veya akşam melatonininden yararlandığını, erken kuşların ise sabah melatoninine iyi yanıt verdiğini fark ettiler.
SAD'den muzdarip olup olmadığınızı merak mı ediyorsunuz? Burada mevsimsel duygusal bozukluğunuzun olabileceğinin dört işareti . Endişelerinizi doktorunuzla paylaştığınızdan emin olun.
Tam bir melatonin kaynaklı uykudan sonra kendinizi tazelenmiş, canlanmış ve iyi dinlenmiş hissetmek istersiniz. Ancak takviye almak sizi halsiz ve yavaş hissetmenize neden olabilir mi?
Göre Sağlık hattı Gün içinde melatonin almak, normal yatma saatleri dışında uyuşukluğa neden olabileceğinden tavsiye edilmeyebilir. Dahası, ilacı sistemlerinden temizlemek için daha uzun zaman harcayanlarda gündüz uykusu potansiyel bir yan etki olabilir. 'Azaltılmış melatonin klirensi', 'yaşlı yetişkinler ve bebekler' arasında yaygındır.
Yine de, çoğu insan melatonin almanın bir sonucu olarak gündüz yorgunluğuyla karşılaşmayacak gibi görünüyor. Yayınlanan bir çalışmada Klinik Farmakoloji Dergisi ,bireylere intravenöz olarak 10 mg melatonin, 100 mg ek veya bir plasebo verildi. İlginç bir şekilde, bu katılımcıların hiçbiri uyanık kalma ve odaklanma yetenekleri üzerinde herhangi bir etki bildirmedi.
Göre WebMD insan büyüme hormonu (HGH) hipofiz bezi tarafından yapılır. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde sağlıklı gelişimi ve büyümeyi destekler. Sentetik HGH, kendi başlarına gelişmemiş çocuklarda büyümeyi desteklemek için kullanılır. Kısa bağırsak sendromu gibi yetişkinler için başka özel kullanımlar da vardır. Dahası, bu kullanım FDA tarafından onaylanmasa da, birçok kişi onu toplu olarak kullanmaya çalışıyor.WebMD).
Ancak vücudunuzun doğal HGH üretimini artırmanın daha basit bir yolu olabilir. Bir çalışma Klinik Endokrinoloji melatonin almanın, onu ağızdan alanlarda insan büyüme hormonunu desteklediğini kaydetti.
Tarafından belirtildiği gibi Sağlık hattı Genel olarak konuşursak, melatoninin gerçek bir tehlikeli yan etkisi yoktur - bu nedenle daha doğal yollar arayanlar için iyi bir terapi olabilir. Sağlık sitesi başına, 'Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için yatmadan önce 1–5 mg yaklaşık 30 dakika alın. Toleransınızı değerlendirmek için daha düşük bir dozla başlayın, ardından gerekirse artırın. ' Ayrıca, açıkladığı gibiSağlık hattı, iyi uyku aynı zamanda büyüme hormonu seviyelerini de artırır - bu nedenle melatoninin etkileri iki kat olabilir.
Düzenli olarak muzdaripseniz kulak çınlaması , kulaklarınızdaki o dırdırcı, tiz çınlamayı durdurmak için muhtemelen hemen hemen her şeyi yapacaksınız. Neyse ki, her gece melatonin alabilir ve inatçı sese bir son verebilirsiniz.
Tarafından yayınlanan bir çalışma Otoloji, Rinoloji ve Laringoloji Yıllıkları iki gruptan birine sık kulak çınlaması yaşadığını bildiren katılımcılar atandı; ya 3 mg melatonin aldılar ya da bir ay boyunca her gece bir plasebo verildi. Sonuçlar, melatoninin kulak çınlamasının 'yoğunluğunda' bir azalmaya neden olabileceğini doğruladı. Dahası, melatonin alanlar kulak çınlamalarına rağmen daha iyi uyudular.
Araştırma ayrıca, melatoninin daha önce depresyondan muzdarip olmayan veya olmayan erkeklerde ve kulak çınlaması için başka tedavi yolları aramayı denemeyenlerde önemli ölçüde daha etkili olduğunu belirtti.
Melatonin sizi yatağa yatırırsa, günlük kaygınızı da hafifletebilir mi? Tarafından belirtildiği gibi Sağlık hattı melatonin'in anksiyete üzerindeki etkisi hakkındaki araştırmaların çoğu, günlük genel anksiyeteye karşı ameliyat öncesi ve sonrası kullanımları etrafında dönüyor. Yine de, anksiyeteyi azaltmadaki akut etkisine bir göz atmak, zihinsel sağlık tedavisi olarak potansiyel kullanımının temelini oluşturabilir.
Sekiz çalışmanın analizi, araştırmacıların, bir plaseboya kıyasla, bir işlemden önce melatonin almanın hastanın kaygısını önemli ölçüde azaltabileceği sonucuna varmalarına yardımcı oldu. Aslında, midazolam gibi bir anti-anksiyete ilacı kadar yararlı olabilir. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı ). Bir 2018 araştırması Farmakoterapi Yıllıkları melatoninin, kalp ameliyatı geçiren hastalardaki anksiyeteyi azaltmada geleneksel tedavi olan oksazepamdan bile daha etkili olduğunu belirledi. Son olarak, bir umut vaat eden çalışma Yaşlanma Klinik ve Deneysel Araştırma melatoninin, davranış bozuklukları olan yaşlı yetişkinleri tedavi etmede plasebodan daha etkili olduğunu ve depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Bazı katılımcılar melatonin takviyeleri için normal reçetelerini bile takas edebildiler.
Melatoninin kaygı ile mücadele potansiyeli cesaret verici görünüyor, ancak daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç var.
Araştırma henüz emekleme aşamasında, ancak birçok bilim adamı melatonin takviyelerinin hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde etkili bir alternatif olabileceğine inanıyor.
İçindeki bir makalede belirtildiği gibi Kardiyovasküler Endokrinoloji ve Metabolizma ,Kan basıncının sirkadiyen bir ritmi vardır - uyandığınızda artar ve daha sonra gün boyunca yüksek sayılara yol açar, ardından akşam saatlerinde büyük bir düşüş olur.
Melatonin sirkadiyen bir hormon olduğu için kan basıncını düşürücü etkisi olabilir. Melatonin antioksidan güce sahip olduğundan, sıkıntı anlarında adrenal bezler tarafından salınan katekolaminleri, hormonları azaltabilir ( Verywell Mind ) ve vücudun nitrik oksit yapma yeteneğini artırarak kan damarlarının genişlemesini zorlar. Bu, bildirildiğine göre daha düşük kan basıncına dönüşüyor. Analizde belirtildiği gibi, melatonin'in potansiyel bir kan basıncı tedavisi olarak umut verici konumunu sağlamlaştırmak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu teşhisi konanların kendilerini yaygın uyku bozuklukları yaşarken bulmaları yaygındır. Yayınlanan bir çalışma Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi melatonin'in DEHB'li çocuklara yardım etme ve ilgili uyku sorunlarını tedavi etme konusundaki etkinliğini göstermek için yola çıktı.
Melatonin verilen 74 gençten 45'i - önemli bir yüzde 60,8'i - sirkadiyen takviyeye iyi yanıt verdi. Etkililik duygudurum bozuklukları, öğrenme güçlükleri veya 'muhalif meydan okuyan bozukluk veya davranış bozukluğu' gibi 'yıkıcı davranış bozukluklarına' bağlı olarak değişmedi.
Elbette bu, yaşamları uykusuzluktan etkilenen DEHB'li çocuklar ve ebeveynleri için iyi bir haber. Bununla birlikte, açıklandığı gibi WebMD melatonin, genellikle DEHB ile el ele giden uyku bozukluklarına yardımcı olabilir gibi görünse de, ekaslındaDEHB'yi tedavi etmeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaya hizmet eder.
Biraz saç dökülmesi tamamen normal olsa da, önemli miktarda dökülme gören kişiler paniğe kapılabilir ve dehşete düşebilir. Alopesi areata, vücudun kendi saç köklerine saldırmasına neden olan, aşırı saç dökülmesine ve potansiyel saç dökülmesine yol açan bir otoimmün hastalıktır. WebMD ).
Piyasada mevcut bazı tedaviler olsa da, daha doğal bir alternatif mevcut olabilir ve tercih edilebilir. Ve bir tür alopesi teşhisi konmamış, ancak yine de incelmeyi azaltmak isteyenlere bile fayda sağlayabilir. Beş klinik çalışmanın analizi Uluslararası Derginın-ninTrichology androgenetik alopesi tedavisinde topikal melatonin kullanımının etkili olabileceğini belirtmiştir. Gözlemsel bir çalışmada otuz katılımcı, '30 ve 90 gün sonra alopesi şiddetinde' büyük bir azalma bildirdi. Alıntı yapılan başka bir çalışma, kadınlarda erkeklerden daha faydalı olabileceğini gösterdi.
Ek bir bonus mu? Katılımcılar kafa derisi kepeklerinde de bir azalma gördüler.
Her gece melatonin aldığınızda, aslında estetik faydaları olabileceği için güzellik uykusundan fazlasını sağlayabilir. Güçlü bir antioksidan olan melatoninin yetenekleri, cildinizi tedavi etmek ve korumak ve çevre kirliliği ve stresin etkileriyle savaşmak için yararlı olabilir. O . Dergide belirtildiği gibi, melatonin genellikle retinol gibi yaşlanma karşıtı bileşenler ve C vitamini gibi parlatıcı maddelerle çalışır; ve birçok kadın akşam rutinlerinde antioksidan içeren ürünler kullanırken, doktorlar da hastaları gün boyunca melatonin içeren topikal bir ürün kullanmaya teşvik ediyor. İçerik ayrıca sizi UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruyabilir.
New York City merkezli dermatolog Ellen Marmur, 'Bunu potansiyel yeni bir güneş koruma bileşeni olarak düşünün' dedi. Cazibe . 'Topikal melatonin teorik olarak UV fotonlarını önlemeye yardımcı olabilir.'
Melatoninin harika bir cilt bakımı içeriği olmasının bir başka nedeni? Nispeten güvenlidir. Bir çalışma Dermatolojik Tedavi Dergisi Topikal melatonini vücudun yüzde 80'ine uygulamanın sonuçlarına baktı ve bilişsel sorunlar veya altta yatan etkilerle hiçbir bağlantı bulamadı.