Bel fıtığı ve Ağrılarından Korunmak Mümkün müdür
Bel fıtığı ve Ağrılarından Korunmak Mümkün müdür , Bel fıtığı ve bel ağrılarından iki çeşit korunmadan bahsedilebilir. Birincisi, bel ağrısı sendromları ve bel fıtığı ile hiç karşılaşmayanların korunması, ikincisi ve daha önemlisi ise bir kez bel ağrısı atağı geçiren veya cerrahi müdahale geçiren bir kişinin tekrarlardan ve hastalığın ilerlemesinden korunmasıdır.
Bel ağrılarını önlemek için öneriler
1. Egzersiz ve beslenme;
- Bel ağrısı yapmayan yüzme ve yürüyüş gibi sporları yapın
- Daha önce bel ağrısı geçirmişseniz ve buna sebep olan aktiviteleri biliyorsanız mutlaka bu aktivitelerde daha dikkatli olun
- Kilolu iseniz mutlaka zayıflayın
2. Uyurken ;
- Omurganın doğal eğriliklerini destekleyen bir yatak kullanın
- Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (cenin pozisyonu) (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
- Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa). Bel ağrısı atağı ile karşılaştığınızda sırtüstü yatıp ayağınızı bir sandalyeye yada pufa koyarak dinlenin
3. Otururken;
- Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
- Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin veya bastığınız yere bir yükseltici koyun
- Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun, direksiyona yakın ve dik oturun
- Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
4. Ayakta dururken ve yürürken;
- Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
- Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
- İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
- Dik durun, uzun süre ayakta dik durmak yürümekten daha fazla bele yük bindirir
- Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
- Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
- Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
- Yüksek topuklu ayakkabılar bel çukurluğunu artırarak bele zarar verir.
- Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın (boyun lordozu, sırt kifozu, bel lordozu).
- Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.
5-Eğilirken, yük kaldırırken;
- Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
- Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
- Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
- Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
- Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
- Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
- Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
- Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.