31 yaşındaki Richard, yeme rutinini Insidexpress’in Beslenme KliniğiNitelikli diyetisyenler ve beslenme uzmanlarının okuyucuların alışkanlıkları hakkında tavsiyeler verdiği yer.
- 31 yaşında bir erkek, ortalama bir yemek yeme gününün Insidexpress’in Beslenme Kliniği’ne değerlendirilmesi için başvurdu.
- Insidexpress’e yoğun bir programı olduğunu ve daha fazla kas tanımı oluşturmak istediğini söyledi.
- Diyetinizin bir uzman tarafından gözden geçirilmesini istiyorsanız, bu formu doldurun.
Insideexpress’e amacının kilosunu korumak ve kaslarını belirginleştirmek olduğunu söyledi.
Richard günde dokuz saat ayakta çalışıyor, eşine yarı zamanlı bakıcılık yapıyor ve “her zaman kovalamaya ihtiyacı olan” üç yaşında bir kızı var. Ayrıca haftada birkaç saat BMX kullanıyor.
Liam Holmes, tescilli beslenme uzmanı ve kurucusu PH BeslenmesiInsidexpress’e daha fazla sebze yemenin Richard’ın genel sağlık ve enerji düzeylerini artıracağını ve bol miktarda protein yemenin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacağını söyledi.
Richard’ın kahvaltıda Huel ve yoğurt var
Richard güne iki porsiyon öğün yerine geçen shake ile başlar. huel Tam Protein ve bir protein yoğurt.
Holmes, kahvaltıda iyi miktarda protein almanın harika olduğunu, çünkü bunun genel protein alımına katkıda bulunduğunu söyledi. eşit olarak dağıtılmış gün boyunca, hangi araştırmanın önerdiği kas geliştirme.
“Kahvaltıda protein almak, gün boyunca açlık seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda vücut kompozisyonudedi Holmes.
Kahvaltıyı bazen yaparak çeşitlendirmeyi tavsiye etti. gece yulaf proteinli yoğurt, yulaf, dondurulmuş meyveler, keten tohumu ve süt ile; veya yoğurtlu kızarmış ekmek üzerine yumurta.
Holmes, düzenli, uygun büyüklükte yemek yemenin, Richard’ın enerjisini yoğun günlerinde korumaya yardımcı olmanın iyi bir yolu olduğunu söyledi.
Richard’ın öğle yemeğinde meyve ve yoğurt var.
Richard, öğle yemeğinde yoğurtlu meyve salatası yiyor.
Holmes, Richard’ın çok aktif bir yaşam tarzı olduğu ve muhtemelen çok fazla yakıt gerektirdiği için daha büyük bir yemek önerdi.
Holmes, “Oturarak yemek olması gerekmiyor, ancak artıkları kullanmak veya dürüm yapmak yardımcı olabilir,” dedi. Önceden pişirilmiş etler, balık veya vejeteryan proteini, domates, biber, salata ve sos gibi pişirilmeyen sebzelerle dürüm yapılmasını tavsiye etti.
Holmes, meyve salatası ve yoğurdun iyi bir atıştırmalık olduğunu söyledi.
Richard günde iki atıştırmalık yer.
Richard’ın her gün iki malt somunu ve yumuşak peynirli mini ekmek çubukları gibi birkaç atıştırmalık yediğini söyledi.
Bu atıştırmalıkların her ikisi de karbonhidratlar Holmes, BMX öncesi enerji için harika seçimler de öyle, dedi, ancak daha yoğun ve dengeli bir seçim Huel shake olabilir.
Richard akşam yemeklerini vejeteryan biberi gibi yer
Richard’ın yemekleri, bir dilim kepekli tost ile iki yumurta içeren tipik yemeklerle değişir; Quorn kıymalı kavrulmuş sebze biberi; protein makarnalı vejetaryen bolonez; veya ekmek rulosunda vejetaryen bir sosis veya burger, dedi.
Holmes, Richard’ın davranışını değiştirmesinin harika olduğunu söyledi. protein kaynakları, ancak diyetine daha fazla sebze eklemeyi deneyebilir, belki tosttaki yumurtalara mantar ve domates ekleyerek veya burgeri lahana salatası ve salata ile servis ederek. Bu daha fazlasını sağlar lif ve mikro besinler.
Holmes, “Richard uzun saatler çalışıyor ve egzersiz yapmak ve kızını bunun etrafında kovalamak vücutta iltihaplanma ve stres yaratabilir” dedi. “Diyetinde daha fazla renk elde etmek, fitobesinleri, antioksidanları artırmanın kolay bir yolu olacak ve polifenoller bu, vücut üzerindeki stresi azaltmaya ve onun ev ve iş hayatında daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.
Holmes ayrıca zamandan tasarruf etmek ve belki de bazılarını dondurmak için akşam yemeklerini toplu olarak pişirmeyi tavsiye etti.
Holmes, “Verimli olmak, ailesiyle daha fazla zaman geçirebileceği anlamına gelir,” dedi. “Tavada kızartma, köri, acı biber, yavaş pişirilen taginler ve köy turtası gibi yemeklerin yapılması kolaydır ve gelecekteki öğünler için saklanabilir.”
Bu makaledeki tavsiyeler, profesyonel bir tıbbi teşhis veya tedavinin yerine geçmez.
Kaynak : https://insidexpress.com/news/eating-protein-vegetables-helps-build-muscles-energy-nutritionist/