Bunun basit bir soru olduğunu düşünebilirsiniz: bir düşünce sadece beyninizde bir şeyler yapmanıza neden olan kelimelerdir, değil mi? Gerçekte, bu soru bilim adamlarını onlarca yıldır rahatsız etti ve kesin cevap hala araştırma konusu .
Bu nedenle, akış şeması biçiminde açıkça tanımlanabilecek bir şey değildir. Ancak, yapabileceğimiz düşüncelerimiz hakkında bildiklerimizi yıkmak ve sonra olan bitenin bir resmini yaratmak için bulmacanın parçalarını bir araya getirmeye çalışmaktır.
Düşünce Nedir?
Düşünürken vücudunuzda neler olduğunu tanımlamanın ilk sorunu, herkesin bir düşünceyi neyin oluşturduğuna katılmamasıdır. İlk bakışta, muhtemelen bir düşünceyi kendinize söylediğiniz bir şey olarak düşünürsünüz.
Örneğin, bu sabah yatakta yatarken “kalkmak istemiyorum” diye düşünmüş olabilirsiniz.
Bir dakika ayıralım ve tam olarak ne olduğunu anlamaya çalıştığımızı düşünelim.
“Yataktan kalkmak istemiyorum” düşüncesi zihninizde kendiliğinden ortaya çıkan bir şey mi? Yoksa bir şey tarafından mı tetiklendi? Bu sadece beyninizin fiziksel bir süreci mi yoksa ruh, ruh veya başka bir varlık gibi daha derin bir şeyin tezahürü mü?
Vay be, düşünecek çok şey var. Ve kime sorduğunuza bağlı olarak, farklı cevaplar alacaksınız.
Bilim adamları tümdengelim teoriyi uygulayabilirken ve düşüncelerin beyindeki kimyasal değişikliklerle açıklanabilecek fiziksel varlıklar olduğunu tahmin edebilirken, filozoflar veya diğer teorisyenler, zihninizin bedeninizden ayrı olduğu ve düşüncelerinizin beyninizin fiziksel parçaları olmadığı konusunda daha dualist bir teori tartışabilirler.
Bütün bunlar bir yana, düşünürken bedenlerimizde (veya özellikle beynimizde) neler olduğunu düşünmek istiyorsak, en azından düşüncelerimizin bedenlerimizi etkileyebileceğini kabul etmeliyiz.
Bunun çeşitli nedenlerle doğru olduğunu biliyoruz. Örneğin:
- Stres (veya olumsuz düşünceler) fiziksel hastalıkları kötüleştirebilir
- Korku, bizi “savaş ya da kaç” tepkisine hazırlayan bazı kimyasallarda artışa neden olabilir
- Düşünceler, kaslarımızın kasılmasına izin veren zincir reaksiyonlarına başlatır
Düşüncelerin beynimizi ve bedenlerimizi etkileyebileceğini bildiğimizden, tam olarak bunu nasıl yaptıklarına ve kafanızda neler olduğuna bakalım.
Bir Düşüncenin Anatomisi
O sabaha geri dönelim, “Yataktan çıkmak istemiyorum.”
Bilim adamları önce sahip olduğunuz düşüncenin kendiliğinden ve rastgele olmadığını savunurlar. Bunun yerine, düşünceniz muhtemelen çevrenizdeki bir şeye tepkidir.
Bu durumda, bir çalar saat olabilir, saatin kaç olduğunu görmek için telefonunuzu kontrol etmek veya çöp arabası gibi bir şey duymak size geçen zamanı hatırlatır. Diğer durumlarda, düşünceler anılar tarafından tetiklenebilir.
Şimdi, bu düşünceye sahip olduktan sonra ne olur?
Tanımlanan Bazı Sinirbilim Terimleri
Aksiyon potansiyeli: Kimyasal değişikliklerin neden olduğu ani voltaj değişikliği (nöronlar birbirlerine nasıl işaret eder)
Nöron: Sinyallerin gönderildiği bir sinir hücresi
Nörotransmitter: Nöronlar tarafından salınan ve diğer hücrelerle (örn. Dopamin, epinefrin, norepinefrin) iletişim kurmasına yardımcı olan kimyasal haberciler
Prefrontal korteks: Beynin planlama, kişilik, karar verme ve sosyal davranışla ilgili olan kısmı.
Hipokampus: Beynin çeşitli hafıza fonksiyonlarında çok önemli olan kısmı.
Sinaps: Bir nöronun (sinir hücresi) bir kimyasal veya elektrik sinyalini hedef bir hücreye geçirmesine izin veren bir yapı.
Beyin, birçok bölümün birbiriyle aynı anda kesiştiği ve etkileştiği karmaşık bir şekilde çalışır. Yani, sabah bu düşünceye sahip olduğunuzda, beyninizin tüm bu farklı bileşenlerinin (prefrontal korteks, hipokampus, nöronlar, nörotransmitterler, vb.) aynı anda dahil olması muhtemeldir.
Yataktan kalkmak istemediğiniz düşüncenizin sonucu, örtüyü başınızın üzerine atmanızdır, bu eyleme izin vermek için ne oldu? Ya da onun yerine kalkmanız ve yataktan çıkmanız gerektiğine karar verdiyseniz, farklı olan ne oldu?
Beyin karar verirken farklı sinir ağlarının birbirleriyle rekabet ettiğini biliyoruz. Sonunda, ağlardan biri etkinleştirilir ve bu ağ istenen davranışı üretir.
Bu, omurilikteki motor nöronları olarak adlandırılan ve aksonlarına aşağı doğru bir dürtü gönderen, kaslara giden ve eyleme neden olan sinir hücreleri yoluyla olur: bu durumda örtüyü başınızın üzerine atar veya yataktan çıkarsınız.
Düşünceler ve Duygular
Düşüncelerinizin duygusal etkileri ne olacak?
Düşüncelerinizin beyninizdeki nörotransmitterleri etkileyebileceğini biliyoruz. İyimserlik hastalığa karşı daha iyi bağışıklığa, depresif düşünme ise bağışıklığın azalmasına neden olabilir.
Öyleyse, örtüyü başınızın üzerine atarsanız ve bu “Yorgunum”, “kalkamıyorum” veya “Hayat zor” gibi diğer düşünceleri tetiklerse, beyninizdeki karmaşık etkileşimler vücudunuzun diğer bölgelerine sinyaller gönderebilir.
Öte yandan, yataktan kalkıp “Bu o kadar da kötü değil”, “Şimdi gidiyorum” veya “Bugün harika bir gün olacak” diye düşünürseniz, nöronlarınızın gönderdiği yollar ve sinyaller açıkça farklı olacaktır.
Bu süreçlerin tüm karışıklıklarını henüz bilmiyoruz; ancak düşüncelerinizin önemli olduğunu söylemek için yeterli.
Beyniniz, dış ortamdan geçmişinizden gelen algılamalar veya anılar açısından sürekli sinyaller alır. Daha sonra milyarlarca sinaps ile beyindeki dalgalar yoluyla farklı paternleri aktive eder. Bu şekilde, beyin fonksiyonlarınız tarafından üretilen diğer içeriklerle etkileşime girdikçe düşünceleriniz daha karmaşık hale gelir.
Düşüncelerinizi Düzenleme
Düşüncelerinizin duygularınızla çift yönlü bir şekilde bağlantılı olduğunu söylemeye gerek yok. Korkulu bir düşünce yaptıktan sonra kaç kez adrenalin deneyimlediniz? Hiç bir iş görüşmesine veya ilk buluşmaya gittiniz de aynı hissettiniz mi?
Ne zaman bir düşünceniz varsa, sonuç olarak zihninizde ve vücudunuzda ona karşılık gelen bir kimyasal reaksiyon olur.
Bunu gerçekleştirmek önemlidir, çünkü düşündüğünüz şeyin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceği anlamına gelir. Aynı şekilde, kendinizi kötü hissediyorsanız, düşünme şeklinizi değiştirerek bunu değiştirebilirsiniz.
Bu biraz sıra dışı geliyorsa, düşüncelerin beyninizdeki fiziksel varlıklar olduğu (ve bedeninizle bağlantı kurmayan kendiliğinden dış kuvvetlerin olmadığ) öncülüne geri dönün.
Düşüncelerinizin beyninizin fiziksel parçaları olduğu ve düşüncelerinizi değiştirmenin vücudunuz üzerinde bir etkisi olabileceği bilimsel görüşünü kabul ederseniz, o zaman güçlü bir silah geliştirdiniz demektir.
Ama bir dakika bekleyin: eğer düşüncelerimiz her zaman bir şeye tepki gösteriyorsa, onları nasıl kontrol edebilir ve değiştirebiliriz?
Tabii ki, düşünceleriniz boşluktan çıkmıyor. Örneğin, bu makaleyi okuyorsunuz ve düşüncelerinizi değiştirirken potansiyel olarak kullanabileceğiniz yeni fikirler ediniyorsunuz.
- Farklı bir şekilde düşünmeye başlıyorsunuz.
- Beyninize farklı bilgilerle beslemeye başladınız.
- Kendinizi istediğiniz şekilde düşünmeye başlaması için beyninizi programlayan bilgilerle kuşattınız.
Bunun anlamı, düşüncelerinizi değiştirmeye başlamak istiyorsanız, düşüncelerinizin tetikleyicilerinin ve ayrıca bu tetikleyicilere yanıt olarak sahip olduğunuz düşünce kalıplarının farkında olmanız gerektiğidir.
Bir dahaki sefere yatakta yatarken “kalkmak istemiyorum” diye düşündüğünüzde kendinize bu düşünceyi neyin tetiklediğini sorun.
Düşüncelerinizi ve bedeninizi nasıl değiştirirsiniz
Düşüncelerinizin tetikleyicileri hakkında çok net olun ve duygularınızı ve sağlığınızı değiştirme gücüne sahip olacaksınız. Yataktan kalkmak istemeyen kişinin durumunda, çalar saat düşünceyi tetiklemiş olabilir.
Çalar saat ile “Yataktan çıkmak istemiyorum” düşüncesi arasında zihinsel bir ilişkiniz var.
Beyninizde tabiri caizse, o tetikleyiciyi anında bu düşünceye bağlayan zihinsel bir oluk taktınız.
Dolayısıyla, bu reaksiyonu değiştirmek istiyorsanız, ya tetikleyiciyi değiştirmeniz ya da bu düşünce ile ilişkiyi koparmanız gerekir.
Bunu yapmanın bir yolu, her sabah 30 gün boyunca farklı bir düşünceyi düşünmeye zorlamak olacaktır. Örneğin, kendinizi 30 gün boyunca her gün “kalkmayı seviyorum” diye düşünmeye zorlayabilirsiniz. Bunun nasıl çalıştığını görün. Eğer bu düşünce biraz fazla gerçekçi değilse, belki “Kalkmak o kadar da kötü değil. Başladıktan sonra erken kalktığım için mutluyum.”
Alarmınızın sesini de değiştirebilirsiniz, böylece eski alarma (eski düşünce) eski alarma tepki verme olasılığı daha düşüktür.
Bir kez buna asıldıktan sonra, hayatınızın her alanına uygulayabilirsiniz!
Bir trafik sıkışıklığı içinde sıkışmış ve tahriş ve sinirli hissediyorum? “Trafiğe dayanamıyorum” düşüncesi, nefesinizi hızlandırmak ve kaslarınızı germek için beyninizden vücudunuza sinyaller gönderir. Oysa “Bunu kontrol edemiyorum, rahatlayabilirim” düşüncesi sakinleşmek için sinyali vücudunuza gönderecektir.
Yaklaşan bir sunum hakkında endişeli misiniz? Endişeli düşünce, “Bu korkunç olacak, çok endişeliyim” sizi panik ve uçuk hissettirecek, oysa “elimden geleni yapıyorum, yapabileceğim tek şey bu” sakin ve rahat olmanın iyi olduğuna dair vücudunuza sinyal göndermenize yardımcı olacaktır.
Beyin Lezyonları ve Düşünme
Beynin belirli kısımlarındaki lezyonların spesifik bilişsel yeteneklere zarar verdiğini biliyoruz. Bu ilginç çünkü düşüncelerin bedeni hem etkileyen hem de etkilenen fiziksel varlıklar olduğunu vurgulamaktadır. Bilişsel işlevler beynin düzgün çalışan tüm bölümlerine bağlıdır; bu sistemler bozulduğunda düşünce etkilenebilir.
Verywell’den bir kelime
Bu, düşüncelerin beyinde ve vücutta olanları nasıl etkilediğine dair oldukça uzun ve dolambaçlı bir incelemedir. Haklı olarak öyle çünkü beyin söz konusu olduğunda bilinmeyen çok şey var.
Gerçekten de, eğer bilim adamları beynin süreçlerini tamamen ortaya çıkarmış olsaydı, muhtemelen beyni çoğaltabilecek süper bilgisayarlar inşa edeceklerdi.
Hala düşüncelerin bedenden ayrı varlıklar olduğunu ve düşüncelerin nasıl fiziksel bir etkiye sahip olduğunu açıklamanın saçma olduğunu tartışacak olanlar olacaktır. Zihin, beden, evren vb. Hakkında hala anlamadığımız çok şey olduğu doğru olsa da, en azından düşüncelerin beyin ve vücuttaki reaksiyonlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabileceği oldukça açıktır.
Bu, bilişsel-davranışçı terapi gibi birçok konuşma terapisinin temelidir. Ve bu iyi bir şey – çünkü düşüncelerinizi değiştirmek için çaba harcadığınızda, beyniniz ve vücudunuz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek bir şey yaptığınız anlamına gelir. Ve bu etki, özellikle olumlu sonuçlara sahip yeni sinir yollarını harekete geçiriyorsanız, kalıcı bir değişiklik olabilir.