ünde yapılabilir. Karnınızı emiyormuş gibi karın kaslarını kasın ve mümkün olduğunca uzun süre yerinde tutun. Gün boyunca pozisyonu koruyamıyorsanız, bu kasılmaları düzenli aralıklarla tekrarlamaya devam edin.
Probiyotikleri Düzenli Olarak Kullanın
İyi bağırsak alışkanlığı büyük ölçüde bağırsak sağlığına bağlıdır. Bağırsaklardaki mikro çevre karmaşık ve değişkendir ancak bağırsak sağlığının önemli bir bileşeni içindeki mikroplardır. Bu bakteriler ve bazı mantarlar topluca normal bağırsak florası olarak adlandırılır. Herhangi bir hastalığa neden olmaz ve bu mikropların popülasyonu birbirleri tarafından kontrol altında tutulur. Normal bağırsak florası, bağırsak sağlığına çeşitli şekillerde yardımcı olur, ancak rahatsız edildiğinde bağırsak alışkanlığında değişiklik olarak görülen rahatsızlıklara neden olabilir.
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Bu nedenle düzenli olarak probiyotik kullanmak faydalı olabilir. Probiyotikler, yok edildiğinde “iyi bağırsak bakterilerini” yeniler ve sabit kalmasına yardımcı olur. Canlı kültür yoğurdu, bir tür doğal probiyotiktir ancak süt ürünleriyle ilgili sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Mide gribi veya antibiyotik kullanımından sonra bağırsak alışkanlığında değişiklikler yaşıyorsanız, piyasada bulunan probiyotik takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Bağırsakları Tahriş Eden Yiyecekler
Acı biber ve baharatlı yiyecekler gibi bazı yiyecekler çoğu insanda bağırsakları tahriş eder. Farklı insanları farklı şekillerde etkileyen bireysel gıdalar vardır. Bazı besinler ishale yol açarken bazıları kabızlığa neden olabilir. Bağırsaklarınızı tahriş eden yiyecekleri belirlemek ve mümkün olduğunca bundan kaçınmak önemlidir.
Süt ürünleri, buğday, fruktoz (meyve şekeri) ve sorbitol (şekersiz sakızda bulunur) tahriş edici olabilecek yiyecek ve içeceklerden bazılarıdır, çünkü bazı insanlar onu sindiremez veya ememez. Ancak, size gıda intoleransı veya emilim bozukluğu sendromu teşhisi konmamış olsa bile, özellikle sizin için sorun olan gıdaları belirlemek için bir gıda günlüğü tutmaya çalışın.
Laktoz intoleransı , glüten intoleransı ve fruktoz malabsorpsiyonu hakkında daha fazla bilgi edinin .
Vücut Ağırlığını Kontrol Et
Aşırı kilolu, aşırı kilolu veya obez olan kişiler farklı bağırsak sorunları yaşama eğilimindedir. Sorun vücut ağırlığının kendisi değil, vücut ağırlığındaki bu anormalliklerin nedenleri ve sonuçlarıdır. Çok az veya seyrek yemek, kilo vermenize neden olur, ancak düzenli bir alışkanlığı sürdürmek için yeterli yiyecek ve kütle yoktur.
Benzer şekilde aşırı yemek kilo almanıza ve daha sık bağırsak hareketlerine katkıda bulunmanıza neden olur . Ancak, bu sadece bağırsak alışkanlığının düzenliliği ile ilgili değildir. Vücut ağırlığındaki anormalliklerin ana nedenleri olan farklı gıdalar ve egzersiz eksikliği, bağırsaklar üzerinde düzenli bağırsak alışkanlığını etkileyen bir dizi farklı etkiye sahiptir.