Dinlenme günleri egzersiz programlarının standart bir parçasıdır, ancak aşırı çalışmaktan kaçınmanın tek yolu bu değildir. Dinlenme ve iyileşme arasındaki farka ve kuralları ne zaman esnetebileceğinize bakalım.
Ağırlık kaldırma gibi güç odaklı programların çoğu ya tüm vücudunuzu çalıştırır ve ertesi gün atlar ya da egzersizlerinizi böler, böylece kollarınız bacak gününde dinlenir. Buradaki fikir, aynı şeyi tekrar yapmasını istemeden önce her kasın bir antrenmandan iyileşmesine izin vermektir.
Ancak her aktivite bu şekilde çalışmaz. Örneğin koşucular genellikle her gün koşar ve haftada yalnızca bir veya iki gerçek dinlenme günü sürebilir. Ancak bu model içinde, vücuda daha az zorlayıcı hissettiren kolay koşularla zorlu koşu günlerini (hız çalışması, yokuş koşusu veya uzun koşular gibi) değiştirecekler.
Diğer sporlar arada bir yere düşebilir, ancak hiç kimse her gün vücudun her yerini yorulmaya çalışmayı beklemiyor. Seçkin sporcular her gün bize katil görünen egzersizler yaptığında bile, bunun nedeni bizim "zorumuzun" onların "kolay" olması. Sporcunun ilerlemesini minimum yaralanma riski ile yolunda tutmaya yetecek kadar kolay antrenman programında antrenörlerinin programına bahse girebilirsiniz.
Dinlenme günleri ve bölünmeler kendimizi hızlandırmamıza yardımcı olur. Çok fazla zorlama, eğer alışkın değilseniz, sizi tendinit ve diğer aşırı kullanım yaralanmaları için hazırlar. Ve her türlü çok fazla egzersiz denilen bir sendromuna yol açabilir overtraining sadece bunu kandýrýyorlar taleplerine yetişemiyor çünkü vücudunuz semptomları gibi grip-ve rahatsız uyku gelişebilir nerede.
Sıkı bir antrenmandan sonra tek bir gün dinlenmek, kendinizi aşırı antrenman yapmaktan kurtarmanın tek yolu değildir. Bununla birlikte, bunun iyi bir genel kural olmasının birkaç nedeni vardır:
Bu hedefleri başka bir programla gerçekleştirebilirseniz, bunu yapmaktan çekinmeyin. Zor olanları da dahil olmak üzere tüm antrenmanlarınızdan hoşlanıyorsanız, programınıza yavaşça daha zor günleri dahil edin. Bununla iyi hissediyorsanız, yapmaya devam edin! Ancak ağrınız veya bitkin düşerseniz, vücudunuzu dinleyin ve o dinlenme günlerini geri alın.
Acı senin sorununsa, bir günü atlamanın bununla baş etmenin en iyi yolu olmayabileceğinin farkında ol. 48 saatte zirve yapan ağrı yalnızca bir ortalamadır ve gerçek zaman aralığı değişebilir. Kaslarınız yalnızca bir gün ağrılı ve zayıf hissedebilir veya yeni ve zor bir şey denediyseniz, bir hafta boyunca hissedebilirsiniz. Yeni bir egzersiz rutininin başlangıcında, üç veya dört kolay güne bile ihtiyacınız olabilir.
Bazı insanlar "dinlenme" terimini "dinlenme" günlerine tercih ederler, çünkü tamamen dinlenmek sizin hedefiniz değildir. Ne de olsa ağzınıza çatal kaldırmak, pazı kıvırmaya benzer bir eylemdir, bu yüzden sadece ağır bir kol günü yapsaydınız, yemek yiyemez miydiniz? Açıkça, bir miktar aktivite dinlenme veya iyileşme gününde iyidir.
Kendi çaba duygunuzu ayarlamanız gereken yer burasıdır. Egzersiz yapmakta yeniyseniz ve bir gün ağır çömelme hareketleri yaptıysanız, beş millik bir bisiklet yolculuğu muhtemelen ertesi gün için harika bir seçim olmayacaktır . Ancak her gün işe gitmek için beş mil bisiklet kullanırsanız, bunu "dinlenme" günlerinizde bile yapmaya devam edebilmelisiniz.
30 gün boyunca her gün şınav çektiğimde , birkaç kişi dinlenme günleri yapmayarak kendimi sakatlanmaya hazırladığımı önerdi. Ama o makalede yazdığım gibi, formdamı çok dikkatli bir şekilde artırdım. Her gün birkaç set şınav yeni normal durumum ve bana bisiklet sürmek için bisiklet sürmekten daha fazla vergi getirmiyor. Bazı günler daha zorlu bir şınav çekmeyi deneyebilirim veya normalden daha fazla tekrar yapabilirim; ama o zor günleri, tahmin ettiğiniz gibi, temel çaba seviyeme daha yakın olan daha kolay günlerle dengeliyorum.
Kendi güçlü yönlerinizi ve sınırlarınızı öğrenirken, sizin için neyin işe yaradığına göre egzersiz programınızı da değiştirebilirsiniz. Bu, haftada sadece bir veya iki dinlenme günü aldığınız anlamına gelebilir veya çok zor egzersizler yaptığınız ve ardından birkaç gün boyunca ortalıkta yatmadığınız anlamına gelebilir. Toplamda makul miktarda egzersiz yapıyorsanız ve ağrımıyorsanız veya yaralanmıyorsanız, muhtemelen iyisinizdir.
Jim Cooke tarafından illüstrasyon.
Kahveye benzeyen, meyveli bir kahve-çay melezi gibi tadı olan, çok fazla antioksidan içeren ve normal bir fincan kahveden çok daha az kafein içeren şey nedir? Cevap: Kahve meyvesinin kuru kabuklarından yapılan kahve kiraz çayı olarak da bilinen cascara. Göreceli bir kahve noob olarak, HuffPost'ta yayınlanan bir astarı okuyana kadar cascara'ya aşina değildim.
CORVALLIS VEYA—Daha fazla kanıt ortaya çıkana kadar bir tane almakta tereddüt ettiğini vurgulayan yerel adam Jeff Bryan Pazartesi günü gazetecilere verdiği demeçte, Covid-19 aşısının önümüzdeki birkaç yüzyıl boyunca uzun vadeli etkilerini gözlemlemek için beklediğini söyledi. Bryan, "Bakın, insanların şu anda güvenli olduğunu söylediklerini anlıyorum, ancak olası sonuçları gerçekten anlamak için bir milyar yıl daha beklemeyi tercih ederim" dedi Bryan ve Covid'in acil bir sorun olduğunu anladığını da sözlerine ekledi. ancak 202120201021 C sonbaharına kadar bekleme sorununu görmedi.
Spoiler uyarısı: Bunlar ana ülkelere geri dönmeyecek. Olimpiyat Köyünde seks, her Oyunda bir konuşma noktasıdır, sanki dünyanın her yerinden bir grup genç, ateşli, atletik insanın, kendilerinin küçük bir alt kümesinin üyeleriyle ilişki kurma alışkanlığına sahip olmaları bir şekilde şaşırtıcıdır. Olimpiyatlara katılma konusundaki çok ilginç ve benzersiz deneyimleriyle bağlantı kurabilirler.
Ülke genelinde sıcaklıklar yükselmeye devam ediyor ve insanlar dışarıda daha fazla zaman geçiriyorlar - bu nedenle doğal olarak, ilaç devi Johnson & Johnson'ın güneş koruyucu ürünleri geri çağrılıyor. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) raporlarına göre, özellikle Neutrogena ve Aveeno markalarından şirketin beş aerosol güneş kremi için.
Bir kamp gezisinde hiç French press taşımadım. Bu kısmı idare eden kahve meraklılarıyla kamp yapmak için her zaman şanslıydım, ama bunun çok sıkıcı olduğunu hayal edebiliyorum.
Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi, lisansüstü programında ırkçılık ve ayrımcılık iddiaları nedeniyle geçen hafta ulusal bir akreditasyon kurulu tarafından denetimli serbestliğe alındı. The Lens'e göre, Lisansüstü Tıp Eğitimi Akreditasyon Konseyi (ACGME), 2 Temmuz'daki kararı okulun dekanı Lee Hamm'a bildirdi.
'1000-lb Sisters' grubundan Tammy Slaton, dağılmasından bu yana işleri değiştiriyor. Son zamanlarda takipçilerine yepyeni bir görünüm kazandırdı.
Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.
'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.
Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.
Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.
Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.
Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?
24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.
Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2
Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.
Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil
Herkes ve köpeği şu anda özgürlüğün peşinde. Şu anda boğazımıza takılmış olan tüm yan koşuşturma makalelerine bir göz atın.
Yeni başlayanlar için kapsayıcı tasarıma giriş. Not: Rehberimi buradan pdf olarak indirebilirsiniz.
Dinleyiciler için en son Apple Podcasts güncellemesinin korkunçluğu hakkında çok şey yapıldı. Makaleler web'e dağılmış, sezgisel arayüzünden şikayet ediyor ve çoğu favori şovlarını kaybetti.
Biliyoruz ki antik tarihte insanlar gaddarlık, adaletsizlik, sahtekârlık konusunda oldukça yetenekliydiler… aslında bu okuma yazma bilmemekti. İyi ve kötü insanlar her devirde toplumlarda hep var olmuştur.