We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tüm vücut yaklaşımı, tüm vücudunuzu inceltmenize yardımcı olacaktır.
Dijital Görme / Dijital Görme / Getty Images
Kolsuz bir üstünüzdeyken, düzgün omuzlar dünyaya spor salonunda çok fazla zaman geçirdiğinizi gösterir. Omuzlarınız oraya ulaşmak için biraz yardıma ihtiyaç duyduğunda, tüm zamanınızı ağırlık odasında geçirmeniz gerektiğini düşünmeyin. Omuz bölgesinden yağ kaybetmenin sırları vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi aynıdır ve kalori kısıtlaması, kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı içerir.
Spot Azaltma Kavramı
Probleminizin çözümü olarak tekrarlayan kol ve omuz tonlama egzersizlerine yaslanıyorsanız, sorunlara yanlış yoldan yaklaşıyor olabilirsiniz. Tonlama egzersizlerinin yeri vardır, ancak vücudun herhangi bir yerinde yağ kaybetmenin asıl çözümü yağ yakma egzersizi yapmaktır. Bu, kalp atış hızınızı yükselten ve kalori yakmanıza yardımcı olan birçok egzersizi içermelidir. Yağ dökmek, tamamen bir kalori açığı oluşturmakla ilgilidir - ya da başka bir deyişle, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
Kalori Yakma Egzersizi Seçimi
Egzersiz ne kadar yoğun olursa, seans başına o kadar fazla kalori yakarsınız. Örneğin, yavaş bir tempoda koşmak, ılımlı bir tempoda yürümek kadar iki kat daha fazla kalori yakar. Bu, düşük yoğunluklu egzersizin size yardımcı olamayacağı anlamına gelmez - özellikle de yeni çalışmaya başlıyorsanız - ancak daha az kalori yakan egzersizler seçtiyseniz, elde etmek için daha fazla zaman harcamanız gerekir. Aynı etkiler. Ya da "yağ yakıcı bir bölgede" çalışmaya baştan kalkmayın. Maksimum kapasitenizin yaklaşık yüzde 50'sinde çalışmanın yağdan daha yüksek miktarda kalori yakacağı doğrudur - ancak yoğunluğunuzu arttırdığınızda, genel olarak daha fazla kalori yakarsınız. Hoşunuza giden herhangi bir kardiyo egzersizi seçin ve haftada en az 150 dakika yapmayı deneyin. Bu, paten kaymayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, aerobik veya hatta köpeği uzun bir yürüyüşe çıkarmayı içerebilir.
Eğitime Devam Et
Aynı zamanda, kuvvet antrenmanını bırakma. Pullup, omuz presleri ve ön dumbbell yükseltmeleri gibi egzersizler yapmak omuz bölgesindeki kasları ve tonları tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Kas, kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde yaktığından, bu yağın yağsız kas ile değiştirilmesi, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Böylece, vücutta genel kas tonusu oluşturmak yağ kaybına daha da yardımcı olacak. Tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak, haftada iki gün üst üste olmayan vücut geliştirme egzersizleri yapın.
Kalori Kısıtlaması
Bu yapbozda, keskin omuzlar için hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak son bir parça var: kalori azaltma. Tek başına egzersiz yapmak yağ kaybetmenize yardımcı olabilir - ancak diyet ve egzersizin bir kombinasyonu daha da iyidir. İlk adım, yaşınıza ve mevcut kilonuza bağlı olarak kilonuzu korumak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini bulmaktır. Daha sonra porsiyon boyutlarını küçültmek, tatlıları, sodaları veya alkolü kesmek veya nişasta ve yağları sebze ve meyvelerle değiştirmeyi içerebilecek sayıları azaltmanın yollarını bulmanız gerekecektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, güvenli kilo kaybının haftada yaklaşık 1 ila 2 pound olduğunu düşünüyor. 1 pound, 3.500 kaloriye eşdeğer olduğundan, günlük alımınızı CDC tavsiyelerine uyması için 500 ila 1.000 kalori kadar azaltın.