Arkadaşlar omuz kası 3'e ayrılıyormuş.Ön,yan ve arka omuz kasları.Bu 3 kasıda orantılı geliştirmek istiyorum.İnternette sadece omuz kası hareketleri şeklinde bulabildim ön,arka veya yan için nasıl hareketler yapılmalı bilmiyorum.Bir omuz programı yazabilir misiniz ? Aynı şekilde bacak hakkında da bir fikrim yok.Bunun hakkında da yardımcı olursanız sevinirim.