"Yaz aylarına sayılı gün kala kilo verme ve sıkılaşma telaşımız başladı. Peki çoğumuzun ortak şikayeti olan bacaklar ve kalçayı nasıl şekillendireceğiz? Sizin için spor salonuna gitmeden evde kolayca yapabileceğiniz hareketleri derledik. İşte kalça ve bacaklarınızı sıkılaştıracak 6 hareket..."
1.Supine Leg Lifts
- Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.
- Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı yere indirin.
- Her iki bacak için de tekrarlayın.
2.Köprü
- Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.
- Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.
- Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.
- Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3.Side Leg Raise
- Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.
- Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4.Side Serisi Kapı Açma
- Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.
- Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5.Gluteus Maximus
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun.
- Tek dizinizi bükün.
- Nefes alıp harekete hazırlanın.
- Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her iki bacak için de uygulayın.
6.Leg Circles
- Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.
- Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacak ile 10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
MAHMURE ÖZEL