Tüm 30 Yemek Planı: 1. Hafta
Bu Tam 30 öğün planı, Tüm 30 diyetini uygulayan ve harika Tam 30 tarifleri arayan herkes için mükemmeldir. Lezzetli Tam 30 kahvaltı, akşam yemeği ve hatta öğle yemekleriyle dolu bir yemek planı ile - bu Tüm 30 yemek planı Tüm 30 programını yapmayı kolaylaştıracak! Tüm bu 30 tarifin tümü için alışveriş yapmayı kolaylaştıracak yazdırılabilir Tüm 30 alışveriş listesini de unutmayın!
Bu gönderi, size kolaylık sağlamak için ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bağlantılarım üzerinden satın alırsanız, size hiçbir ek ücret ödemeden küçük bir komisyon alabilirim.
Tüm 30 Diyet
Yakın zamanda ailemle birlikte Tüm 30 programını bitirdim. Tüm 30 hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bu kitap bir sürü harika bilgiye sahip ve bu web sitesi daha da fazlasına sahip! Temel fikir, 30 gün boyunca bir sürü şeyi kesip 30 günü bitirdikten sonra tekrar eklemeye başlamanızdır.
Şekersiz. Süt ürünleri yok. Tahıl yok. Ve bunun gibi. En büyük kilo verme diyeti olduğu bilinmemektedir, ancak daha çok vücudunuzu yeniden eğitmek ve daha iyi hissetmekle ilgilidir. Ve benim için bu çok büyük. Kilo vermek harika olurdu ama ben gerçekten vücudumu nasıl yiyeceğimi ve nasıl daha iyi hissedeceğimi yeniden eğitmeye gidiyorum.
Kontrol edebilirsin ailemin Tam 30 sonucu (4 yetişkin) burada. Sonuçlar göz açıcı ve hayat değiştiriciydi!
Zaten kendi yemek planlarımı oluşturduğum için, bunları sizinle de paylaşabilirim diye düşündüm. Öyleyse işte gidiyorsun - bir hafta 1 Tüm 30 öğün planı. Daha fazla fikre ihtiyacınız varsa, işte bir 2. hafta 30 öğün yemek planı da!
Diyet yapmak ve yemek yemek söz konusu olduğunda tuhafım. Her gün aynı şeyi yiyemiyorum. Pazar günü pek çok insanın (kocam gibi) çörek bardağı yapıp tüm hafta boyunca yiyebileceğini biliyorum. Yapamam. Çeşitliliğe ihtiyacım var ya da hiçbir şey yemem. Bu yemek planı bu tercihe dayanmaktadır ve bu nedenle yediğimiz eti de çeşitlendiriyoruz.
Aynı şeyi birden çok kez yemeyi seviyorsanız, değiştirmekten çekinmeyin ve aynı şeyi her sabah veya haftada birkaç kez yiyin. Bu aynı zamanda gerçekten artıkların olmamasına da dayanıyor.
Zaten dört yetişkin için yemek yapıyorum, bu yüzden yemek için gerçekten çok fazla artık yok. Yine, artıklarınız olacağını biliyorsanız, gerektiği gibi düzeltmekten çekinmeyin. Öğle yemeği, artıklar için harika bir zamandır!
Menüme her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ekledim. En sevdiğim Tüm 30 atıştırmalığımın bir listesini yakında paylaşacağım, bu yüzden tekrar kontrol ettiğinizden veya kenar çubuğundaki e-posta listeme kaydolduğunuzdan emin olun.
Tüm 30 Yemek Planı: 1. Hafta
Pazartesi Bütün 30 Tarif
Kahvaltı - Sert haşlanmış yumurta (veya her türlü yumurta), tavada tatlı patates ve taze meyve
Öğle yemeği - Aidell’in tavuk ve elmalı sosisi, bebek havuç, bir elma ve bir avuç badem
Akşam yemegi - Taco bunu kullanarak tatlı patatesleri doldurdu ev yapımı taco eti tavuk suyu, çok sayıda sebze, taze guac ve salsa yerine kemik suyu kullanmak
Salı Tümü 30 Tarif
Kahvaltı - Çeşitli soslarla tatlı patates tostu (yumurta ve domuz pastırması, badem ezmesi ve muz, avokado)
Öğle yemeği - Spagetti kabağı pesto (pestoda parmesanı atlayın) ve kızarmış yumurta ile
Akşam yemegi - Bunlar limonlu tavuk uyluk Yunan limonlu patates ile (çok güzel!)
Çarşamba Tüm 30 Tarif
Kahvaltı - Ev yapımı kahvaltı sosisi muz ve badem ezmesi ile
Öğle yemeği - Şiş kebaplar (sadece biraz et ve sebzeleri birlikte ızgara yapın) ve bunları kullanın şiş kebap tarifi Talimatlar
Akşam yemegi - Brüksel lahanası ve mor patates ile sac tavada tütsülenmiş sosis
Perşembe Tümü 30 Tarif
Kahvaltı - Patates haşlama üzerine sosis sos (bunun için kullanmak üzere çift kahvaltılık sosisli Weds yapacaktır)
Öğle yemeği - Buffalo Ranch Soslu Tavuk Cobb Salatası
Akşam yemegi - turuncu tavuk karnabahar pilavı ve buharda pişirilmiş sebzelerle
Tüm Cuma 30 Tarif
Öğle yemeği - Karnabahar kızarmış pilav (Perşembe gecesi akşam yemeğinde çift pilav yapın) tavukla
Akşam yemegi - Taklitçi Toskana çorbası krema yerine hindistan cevizi sütü ile
Cumartesi Tüm 30 Tarif
Kahvaltı - Tatlı patates ve elmalı kahvaltı fırında
Öğle yemeği - Muz cips rendelenmiş tavuk, sebzeler ve guac ile
Akşam yemegi - Kavrulmuş tavuk ve sebzeler
Pazar Tümü 30 Tarif
Öğle yemeği - Turunçgil soslu Brüksel lahanası salatası ve ızgara tavuk (kahvaltıda ekstra brükselleri yıkayıp kesin)
Akşam yemegi - Cincinnati Biberi (et suyunu kemik suyu ile değiştirin) patateslerin veya tatlı patateslerin üzerine
Daha fazla istemek? 2.Hafta Tüm 30 öğün planımı da kontrol etmeyi unutmayın!
Tüm 30 Alışveriş Listesi
Tüm bu yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyin bu yazdırılabilir alışveriş listesini bir araya getirdim. Ölçü koymadım çünkü dürüst olmak gerekirse, ölçüler tamamen kaç kişi için yemek yaptığınıza, ne büyüklükte porsiyonlar yediğinize vb. Bağlı olacak.
Ancak bu, markete giderken size iyi bir başlangıç sağlayacaktır!
Yazdırılabilir alışveriş listesine ulaşmak için burayı tıklayın. .