Protein alımınızı artırmanın bazı sağlık yararları olabilir. Ancak, alımınızı artırmayı düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
Protein, dokuları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan temel bir besindir ve birçok vücut fonksiyonunun önemli bir parçasıdır. Çoğu insanın daha fazla protein yemesi gerekir ve alımınızı artırmanın bazı sağlık yararları olabilir.
Bununla birlikte, protein alımınızı artırmayı düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
1. Önce doktorunuza danışın
Herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, protein alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bunun nedeni, bazı koşulların ve ilaçların yüksek proteinli diyetlerle etkileşime girebilmesidir.
2. Kademeli olarak artırın
Sağlıklıysanız ve herhangi bir kronik rahatsızlığınız yoksa protein alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Her gün diyetinize ekstra bir porsiyon veya iki protein açısından zengin gıda ekleyerek başlayın.
3. Diğer besinlere dikkat edin
Protein alımınızı artırdığınızda, diyetinizdeki diğer besin maddelerine de dikkat etmeniz önemlidir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllardan yeterli vitamin, mineral ve lif aldığınızdan emin olun. Et alımınızı artırıyorsanız, daha yağsız et ve kümes hayvanları eti seçin.
4. Protein tozuna başvurmadan protein alımını artırabilirsiniz
Protein alımınızı artırmak istiyorsanız, protein tozuna başvurmaya gerek yok. İhtiyacınız olan tüm proteini et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve yumurta gibi gıda kaynaklarından alabilirsiniz. Ayrıca günlük rutininize yumurta veya Yunan yoğurdu gibi protein açısından zengin bir kahvaltı eklemeyi düşünün.
5. Olası yan etkilerin farkında olun
Yüksek proteinli diyetler ağız kokusu, kabızlık ve dehidrasyon gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, protein alımınızı azaltmayı deneyin veya bir doktor veya beslenme uzmanıyla görüşün.
6. Hedeflerinizi düşünün
Protein alımınızı artırmadan önce hedeflerinizi düşünün. Kilo vermek, kas yapmak veya sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Herkese uyan tek bir cevap yoktur ve ihtiyacınız olan protein miktarı bireysel hedeflerinize bağlı olacaktır.
7. Nicelikten çok kaliteyi seçin
Protein söz konusu olduğunda, kalite miktardan daha önemlidir. Yağsız et, balık, tofu ve fasulye gibi doymuş yağ ve kolesterol oranı da düşük, protein açısından zengin yiyecekleri seçin.
8. Bir ek düşünün
Protein ihtiyaçlarınızı yalnızca diyet yoluyla karşılamakta sorun yaşıyorsanız, bir ek düşünün. Protein tozu, barlar ve shakeler protein alımınızı arttırmanın uygun yolları olabilir. Ancak şeker ve kalorisi düşük kaliteli bir ürün seçtiğinizden emin olun.
9. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku almaktır genel sağlık için önemlive protein alımına da yardımcı olabilir. Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz enerji için kasları parçalar ve bu da Kas kaybına neden olabilir.
10. Bol su için
Bol su içmek genel sağlık için önemlidir ve protein alımına da yardımcı olabilir. Protein alımınızı artırdığınızda, fazla nitrojeni vücudunuzdan atmak için daha fazla su içmeniz gerekir.
Sonuç olarak
Protein alımınızı artırmanın bazı sağlık yararları olabilir. Ancak önce doktorunuza danışmak, kademeli olarak artırmak ve diğer besinlere dikkat etmek gibi aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Ayrıca miktar yerine kaliteyi seçerek protein tozuna başvurmadan protein alımını artırabilirsiniz. Güvende kalın ve iyi eğlenceler!
İlgili Mesajlar
Kaynak : https://www.healthsoothe.com/things-you-should-know-when-increasing-protein-intake/