Büyük ve sarkık kollara sahip olmak çok rahatsız edici bir görüntüdür. Ayrıca kol, giysilerle örtülü olmasına rağmen vücudun sıklıkla görülen bir parçasıdır.. yine de, Büyük kolları aşağıdaki şekillerde küçültmenin yolları vardır.
Büyük veya sarkık kollar kadınların sıklıkla karşılaştığı bir problemdir. Aslında, düzenli olarak diyet yapan ve egzersiz yapanlarınız bile büyük kollardan kurtulmayı zor bulabilir. Bu nedenle, üst koldaki yağların alınması işlemine yardımcı olmak için bazı özel adımlar atılır.
Büyük Kollar Nasıl Küçültülür?
İdeal kola sahip olmak için üst kol küçültme işlemini hızlandırmak için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz:
- ÇalıştırmakKoşmak, her zaman yapılabilecek en kolay kardiyo aktivitelerinden biridir. Ayrıca, biri üst kollardaki yağ olan vücut yağlarını yakma sürecini hızlandırmanın en iyi yolu koşmak. Ancak koşuya başlamadan önce doğru ayakkabı seçimi, koşu öncesi ısınma, koşu sırasında nefesinizi kontrol etme gibi oluşabilecek yaralanma riskinden korunmak için aşağıdakileri yapmanız önerilir.
- BisikletKoşmanın yanı sıra, fazla yağları azaltmak için faydalı olan bir diğer kardiyo egzersizi de bisiklet sürmektir. Bisiklete binerek vücut yağlarını yakmak, stres seviyelerini düşürmek ve eklemlerinize bakmak gibi çeşitli sağlık yararları elde edebilirsiniz. Düzenli olarak haftada en az 2,5 saat veya her gün 30 dakika bisiklet sürmeniz önerilir.
- YüzmeYüzme aynı zamanda üst kolu küçültürken yağ yakmak için de etkili bir egzersizdir. Bunun nedeni, bu su sporunun kollardan, omuzlardan, sırttan, karından bacaklara kadar vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştırmasıdır. Yeni başlayan biriyseniz, 10 ila 30 dakika yüzmeniz önerilir. Haftada 3 ila 5 kez düzenli olarak yapın.
- Sağlıklı yemek yeYukarıdaki aktiviteleri yapmanın yanı sıra sağlıklı yiyecekler yemek de üst kol küçültme sürecini hızlandırmak için faydalıdır. Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yemekten kaçınmanız tavsiye edilir, bu vücutta yağ birikmesini önlemek için yapılır. Yağsız et, balık, yumurta, brokoli, lahana, ıspanak, domates ve zeytinyağı gibi protein oranı yüksek, yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri seçin.
- Liposuction yapın (liposuction)Egzersiz, üst koldaki yağları en iyi şekilde çıkaramıyorsa, liposuction gibi tıbbi prosedürleri deneyebilirsiniz (liposuction). Bu prosedür genellikle karın, kalçalar, kalçalar, uyluklar, boyun ve kollar gibi derinin altına gömülü olan yağ birikimini azaltmak için yapılır. Ancak liposuction işlemi yapmadan önce öncelikle işlemin risklerini öğrenin. Liposuction'ın risklerinden bazıları, yağ dokusunun kesilmesinden kaynaklanan sıvı birikmesine kadar şişme, morarma, kanama, uyuşma, iltihaplanma, yara izi içerir. Bu nedenle bu işlemi yapmayı düşünüyorsanız bir plastik cerraha danışmanız gerekir.
Kolları Sıkmak İçin Faydalı Egzersizler
Büyük kolları küçültmek zor olsa da, sağlıklı bir diyet ve kollara odaklı egzersiz yaparak onlardan kurtulabilirsiniz. Evde çok şişman olan kolları azaltmak ve sıkılaştırmak için yapabileceğiniz bazı kol egzersizleri şunlardır:
- Triceps şınavlarıVücudunuzu mükemmel bir şınav çeker gibi konumlandırın, ancak dizleriniz destek olarak olsun. Ardından kollarınızı göğsünüzün önünde konumlandırın ve avuçlarınızı bir üçgen oluşturacak şekilde bir araya getirin. Vücudunuzu yavaşça indirin ve vücudunuzun yere değmediğinden emin olun. Ardından gövdeyi yukarı kaldırın. Bu hareketi bir sette 10 ila 15 kez yapın. Günde 3 set tekrarlayın.
- ters buklelerAyaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde mükemmel bir şekilde ayakta durduğunuzdan emin olun. Ardından 2,5 – 3,5 kg'lık bir çift barbell'i avuç içleri uylukların önüne bakacak şekilde tutun. Ardından kollarınızı göğsünüze doğru bükün ve bileklerinizi de bükmemeye çalışarak başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketi bir sette 20 kez yapın, kol küçültme işlemini hızlandırmak için 2 set hareketi tekrarlayın.
- Atlama ipiBu spor sadece kolları küçültmekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakabilir ve bacak, uyluk, karın ve omuz kaslarını çalıştırabilir. İşin püf noktası basit, bu sporu her yaptığınızda sadece 5 dakikalık bir süre ile ip atlamanız yeterli. Her gün sabah 1 kez, gün içinde 2 kez ve öğleden sonra 2 kez ip atlama planlayın veya aktivite programınıza göre ayarlayın.
Temel olarak, yukarıda bahsedilen çeşitli egzersiz türleri sadece kolların küçültülmesi için faydalı değildir. Ama aynı zamanda kas inşa etmek, vücudun metabolizmasını arttırmak ve kemik yoğunluğunu arttırmak için de faydalıdır. Sarkan kolları azaltmanın bir yolunu bulmayı düşünüyorsanız, ideal kola ulaşmayı başarabilmeniz için güçlü bir motivasyon ve disiplin gerekir.