Uykusuzluğun fiziksel ve zihinsel sonuçları çok büyük olabilir. Uykuya Etkileri nomost insanlar kısa bir geceyi çabucak fark eder. Hepimiz böyle günleri biliyoruz ve eğer zaman zaman olursa, önemli değil. Ancak uykusuzluk olarak adlandırılan kronik uyku bozukluklarından muzdarip insanlar var.
Uykunda ne olur? & Uykuya Etkileri
Herkes hayatlarının ortalama üçte birini uyurken geçirir. Eski bir Kişi alır, ihtiyaç duydukları daha az uyku ve uyku evreleri kendi yaş ile değiştirin. Bu döngü gece birkaç kez tekrarlanır. REM olmayan üç aşamada, hafif uykudan çok derin uykuya kadar farklı aşamalardan geçiyoruz. Bu aşamalarda hem hareket hem de beyin aktivitesi büyük ölçüde azalır. REM aşamasında, beyin aktivitesi daha yüksektir ve gözler çok hızlı hareket eder (REM hızlı göz hareketi anlamına gelir). Bu aşama aynı zamanda yoğun rüya ile karakterizedir. Yaşla birlikte, REM fazı daha uzun olur. Bu, sabah saatlerinde bu kadar canlı bir şekilde hayal kurmanızın nedenlerinden biri olabilir.
Sağlıklı uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir. Bağışıklık sisteminin yanı sıra uyku, iyileşme ve hücre yenilenmesini güçlendirmek için kullanılır ve işleyen bir metabolizma için önemlidir. Ek olarak, kaydedilen bilgiler uyku sırasında işlenir ve derinleştirilir.
Uyku bozuklukları nelerdir? & Uykuya Etkileri
Dönem uyku bozuklukları genellikle uyku bozuklukları anlamına gelir. Bu, rahatlamadığı, kalitesiz olduğu veya uykuya dalma veya uykuya dalma zorluğu ile karakterize olduğu anlamına gelir, bu da günlük yaşamda rahatsızlıklara yol açar. Uyku bozuklukları çok farklı olabilir. Öte yandan, uykusuzluk terimi, özellikle günlük yaşamla başa çıkma ve başa çıkma yeteneğini ciddi şekilde sınırlayabilen uykusuzluk veya Uyku bozukluklarını ifade eder. İki tür uykusuzluk vardır:
Uykusuzluk, başka bir fiziksel veya zihinsel hastalık, başka bir uyku bozukluğu veya ilaç, uyuşturucu ve alkolün etkileri sonucu ortaya çıkar.
Uyku bozuklukları nasıl oluşur?
Dış faktörler: dış faktörler çevresel koşullarla ilgilidir ve veri konusundan etkilenemez. Bunlar mevsimsel değişiklikler, vardiyalı çalışma, stres veya gürültü kirliliği olabilir.
Davranışsal faktörler: uyku bozukluklarının kişinin davranışları tarafından tetiklenmesi de olabilir. Bu kötü uyku hijyeni nedeniyle olabilir.
Sonuçları nelerdir?
Uykusuzluğun etkileri çoktur ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebilir. Bazı çalışmalar, daha kısa uyku sürelerinin özellikle kalp ve kan damarlarının işlevini etkileyebileceğini göstermektedir. Artmış kalp hızı gözlendi ve uyku bozuklukları, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörüdür. Kronik uykusuzluk da kalp krizi veya diyabet riskini artırır.
Zihinsel stresten muzdarip olma riski de kronik uykusuzluk ile artar. Özellikle, depresyon ve uyku bozuklukları arasındaki bağlantı uzun zamandır bilinmektedir. Bununla birlikte, uyku bozukluklarının bir akıl hastalığının tetikleyicisi veya belirtisi olup olmadığı yeterince açık değildir (bu konuda daha fazla bilgi edinin. Uyku bozuklukları ve akıl hastalığı arasındaki etkileşim hakkında Blog girişi).
Uyku bozuklukları hakkında ne yapabilirsiniz?
Kronik uykusuzluk durumunda, doktor veya psikolog gibi bir uzmana danışmanız önerilir. Bununla birlikte, uyku kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır:
Uyku hijyeni: düzenlenmiş bir uyku ritmi uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Vücut uyku zamanlarını hatırlar ve otomatik olarak onlara uyum sağlar. Akşamları alkol, nikotin ve kahveden, ağır yiyeceklerden veya artan medya tüketiminden ve parlak ışıktan kaçının. Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını durdurur, bu da sizi uykulu yapar. Uyku için beden ve zihni hazırlamak için meditasyon gibi bir ritüel ile günü sessizce bitirmeye yardımcı olabilir.
Sadece yatakta uyu. Sadece yatakta uyumak da uyku hijyeni için önemlidir. Uyku ile ilgili bir yer olmalı ve yemek yemek, okumak veya film izlemek için kullanılmamalıdır. Böylece, beden ve zihin, bu yerin sadece uyku ile ilişkili olduğu gerçeğine uyum sağlayabilir.
15 dakikalık yöntem: yatakta 15 dakika kaldıktan sonra hala ileri geri dönüyorsanız, uykulu hissedene kadar ayağa kalkmak, dolaşmak, kitap okumak veya gevşeme egzersizleri yapmak yararlı olabilir. Bununla birlikte, faaliyetlerin aktivasyonundan kaçınılmalıdır.
Hedefli tatlılar: gün boyunca, uyanık ve aktif olduğunuzda, sözde “uyku basıncı” oluşur. Genellikle sabahları en düşük ve akşamları en güçlüdür.