Spor yapmanın kendisi de bir çeşit beyin egzersizidir – sadece 30 dakika yeterli!
Yalnızca 30 dakikalık egzersizin, beden sağlığının yanında, beynin yapısını ve bilişsel işlevleri olumlu yönde değiştirdiğini biliyor muydunuz?
Öğrenme becerisi, hafıza gelişimi ve motor becerilerin koordinasyonları için beynin esnekliği (brain plasticity) çok önemlidir. Buna aynı zamanda “beynin kendini yeniden yapılandırma özelliği” de denir. Klasik bilgilerimize göre beyin hücreleri çoğalmaz, fakat zamanla olumsuz veya olumlu yaşam tarzı faktörlerine göre sinir hücreleri kendi aralarında daha fazla, güçlü veya olumlu bağlar kuracak şekilde kendini yeniden yapılandırabilir; işte bu beyin plastisitesidir.
Yakın zamanda yapılan araştırmalara göre yoğun bir egzersizle beynin yapısını olumlu anlamda değiştirmek mümkün. 30 dakikalık yoğun bir aerobik egzersiz veya bisiklete binme gibi spor aktivitelerinin yararları:
- Beynin esnekliğini artırıyor,
- Öğrenme becerisini geliştiriyor,
- Hafızayı güçlendiriyor,
- Motor becerileri geliştiriyor,
- Sinir hücreleri ile beynin diğer bölgelerinin bağları güçleniyor,
- Beynin yapısı ve işleyişi gelişiyor,
- Beynin zarar görmüş kısımlarını iyileştiriyor,
- Felç (inme) riskini azaltır,
- Stres ve kaygı seviyesini azaltır,
- Mutluluk hormonlarını artırır,
- Metabolizmayı hızlandırır,
- Vücuttaki fazla yağların yakımını sağlar.
Sonuç olarak; bu çalışmalar sadece fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken zorlanarak yapılan spor aktivitelerinin yalnızca fiziksel değil, zihinsel beceri ve beyin fonksiyonları açısından da yararlarını ortaya koyuyor. Bir bütün olarak bireyin; zihinsel ve fiziksel anlamda sağlıklı olması çoğunluğun düşündüğü kadar zor değil. Haftada 3 veya 4 gün sadece 30 dakikanızı ayırarak bedeninize ve ruhunuza en güzel yatırımlardan birini yapabilirsiniz.
Aerobik egzersiz: Bu egzersiz tipi, kasların uzatılmış zaman aralıkları ile orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri ifade etmektedir. Son zamanlarda sıklıkla kardiyo olarak da anılmaktadır. Bu tip egzersizlerde enerji, yağların ve glukozun oksijenle yakılması ile sağlanır.
1. Media Release: Just 30 minutes of exercise has benefits for the brain,
University of Adelaide neuroscientists, October 27, 2014 by Robinson Research Institute,
National Health and Medical Research Council (NHMRC)
2. Acute aerobic exercise helps overcome emotion regulation deficits
Emily E. Bernstein & Richard J. McNally
Pages 834-843 | Received 02 Jun 2015, Accepted 15 Mar 2016, Published online: 04 Apr 2016