Horlama uyurken boğazda meydana gelen titreşim nedeni ile meydana gelen sert ve boğuk seslerdir. Horlama solunum yolunun kısmen tıkanması ile meydana gelir. Horlama bazı durumlarda çok sert bazı durumlarda da yumuşak olabilir. Horlama uyku apnesinden dolayı meydana geliyorsa tehlikeli olabilir.
Horlamanın nedenleri
Bu rahatsız edici sorunu geliştiren birçok neden vardır. Bunlar:
- Şişmanlık
- Alkol tüketimi
- Sigara içmek
- Sedatifler ve anti-depresan ilaçlar
- Alerjiler
- Boyun ve çene etrafındaki yağlanmalar
- Burun pasajının tıkanması
- Boğazdaki zayıflık
- Yanlış uyku pozisyonları
- Tiroid, diyabet ve diğer hormonal hastalıklar gibi çeşitli hastalıklar,
Horlamanın Belirtileri
Horlamanın insan yaşamını derinden etkileyen birtakım belirtileri vardır.
- Uykusuzluk
- Sabahları baş ağrısı
- Gece sık sık uyanarak idrara çıkma
- Ağız veya boğaz ağrısı
- Konsantrasyon sorunları
- Öğrenme ve hafıza problemleri
- Ruh halinde meydana gelen değişiklikler
- Kişilik Değişimi
- Tahriş ve öfkelenme
- Depresyon ve anksiyete bozukluğu
- Tembellik
Horlamanın Bitkisel Tedavisi
1. Tereyağı veya Brahmi Yağı
Sabahları ve gece yatmadan önce burnunuza birkaç damla tereyağı ve brahmi yağı damlatın. Bu yağlar burun kanallarının temizlenmesini sağlar.
2. Kakule Tozu
Birkaç adet kakule tohumunu ezdikten sonra bir bardak sıcak su içerisine yarım çay kaşığı kadar karıştırın. Her gece yatmadan önce bu karışımı için.
3. Zerdeçal Tozu
Ilık süt, bir fincan zerdeçal iki çay kaşığı ekleyin ve doğal, horlama durdurmak için yatmadan önce günde tüketir.
4. Nane
Nane insanı rahatlatan ve horlamayı kesen şifalı bir bitkidir. Su ile doldurulmuş bir sprey şişesine 10 damla nane ekleyin. Her gece yatmadan önce bu suyu burnunuza sıkın. Bu su rahat uyumanızı sağlar ve horlamayı keser.
5. Sıcak Duş
Horlamanın ana nedeni burun tıkanıklığıdır. Burun tıkanıklığı nefes almada zorluk yaratır ve horlamaya neden olur. Bunun önün geçmek için her gece yatmadan önce sıcak bir duş alın.
6. Nemlendirici
Kuru ortamlarda uyumak horlamaya neden olabilir. Yatağınız yanında nemlendirici bir cihaz çalıştırarak burun tıkanıklığını engelleyebilir ve rahatça uyuyabilirsiniz.
7. Tuzlu Su
Burun tıkanıklığı nedeni ile meydana gelen horlamanın tedavisi için burnunuzu tuzlu ılık su çözeltisi ile temizleyebilirsiniz.
8. Zeytinyağı
Yatmadan önce birkaç yudum zeytinyağı içerek doğal olarak horlamadan kurtulabilirsiniz.
9. Adaçayı
Bir bardak suya bir demet ada çayı katın ve kaynatın. Horlamayı önlemek için bu su ile gargara yapın.
Horlama önlemek için İpuçları
- Aşırı kilo horlamaya neden olur. Kilonuz varsa kilo vermeye çalışın.
- Alkolden ve sigaradan uzak durun.
- Önemsiz ve gazlı içecekleri azaltın.
- Kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının.
- Sırt üstü uyumamaya çalışın. Sağ tarafınızın üzerine uyuyabilirsiniz.
- Uyurken rahat nefes almak için rahat ve yüksek bir yastık kullanın.
- Akşam yemeği ve uyku arasında en az iki saat boşluk bırakın.
- Düzenli uyumaya çalışın.
- Akşamları süt ürünleri tüketmeyin.
- Çok gerekli değilse anti depresan ve sakinleştirici ilaç kullanmayın.
- Yatmadan önce hafif yemekler yiyin.
- Kan akışını düzenlemek için ayda 3 yada 4 defa masaj yaptırın.
- Yatak odasındaki alerjenlerin büyümesini azaltın.
- Evinizdeki mikropları temizlemek için HEPA filtreler kullanın.