Tanım: E vitamini hücreleri oksidatif hasardan koruyan ve yağda çözülebilen güçlü bir antioksidandır. Teknik olarak E vitamini tokoferol olarak bilinir, ama aslında sekiz farklı şekilde bulunmaktadır. Dört farklı tokoferol ve tokotrienol vardır. Tokoferoller E vitaminine daha yakındır, ancak tokotrienoller başka yan katkıları da vardır. Her birinin kendi biyolojik etkinliği vardır. Tokoferoller Yunan alfabesinin ilk dört harfine göre ayrılmışlardır -alfa, beta, gamma ve delta. Alfa-tokoferol en etkin ya da vücudunuz tarafından en kullanılabilir E vitamini şeklidir.
Cildin güzelliğine faydaları: Bu özel antioksidan, hücre zarlarınızı ve diğer “yağlı” yapıları hasardan ve genetik mutasyondan koruyarak erken yaşlanmayla savaşır. E vitamini zara yerleşir ve hücreyi serbest radikallerden koruyan bir kalkan gibi çalışır. “Yağlı” yapılar serbest radikal hasarına karşı hassas olduklarından E vitamini cildinizi çevresel hasara ve diğer tehditlere korumak açısından büyük önem taşımaktadır. Serbest radikaller vücuda girdiklerinde E vitaminine çarparlar ve hücre zarına zarar vermek yerine E vitaminine zarar verirler. Bu işlem sırasında E vitamini serbest radikalleri soğurur ve hücre de olası hasardan kurtulmuş olur. Ayrıca, hücre zarları E vitaminiyle desteklenmediğinde esnekliklerini kaybederler, sertleşirler ve yaşlanırlar. İçlerine besinlerin girmesi durur, atıklarını gerektiği gibi atamazlar ve bu da cilt için çok kötü bir durumdur.
E vitamini aynı zamanda dokuların oksijen almalarını sağlar ve vücudunuzdaki A vitamini seviyelerini yükseltir. Hücrelerin ömrünü uzatır, onları iyileştirir. Ayrıca E vitaminin akne, egzama, sedef gibi cilt rahatsızlıklarına karşı etkili olduğu da bilinmektedir. Güneş yanıkları için de tedavi edici özelliği bulunmaktadır. C vitamini ve diğer antioksidanlar E vitaminini tekrar üretebilirler. Ama E vitamini eksikliğinde serbest radikallerde, hücre hasarlarında ve dokulardaki bozukluklarda artış olur. E vitamini en çok selenyum ve C vitamini ile birlikte yararlı olur.
Eksiklik belirtileri: Erken yaşlanma, donuk cilt, uyuşukluk ve kas erimesi.
Önerilen günlük güzellik dozajı: Günlük 400-800 Uluslar arası Ünite (IU). Dl-alfa-tokoferollerden uzak durun, çünkü bunlar sentetik bir yapıya sahiptir ve vücudunuz tarafından kabul edilmeyebilirler. Karışık tokoferoller ve tokotrienollerden alın. E vitamini belki de beslenme yoluyla alması en zor vitamindir, çünkü E vitamini miktarı en yüksek olan yiyecekler bile önerilen dozajı karşılayamamaktadır.
Cildiniz güneşe maruz kaldığında E vitamini sürün.
Eğer tansiyonunuz yüksekse ya da kanı sulandırıcı bir ilaç (Warfarin gibi) kullanıyorsanız, E vitamini almadan önce doktorunuza danışın. E vitamininin de kanı sulandırıcı özelliği vardır, onun için
herhangi bir ameliyattan önce doktorunuzla bu konuyu mutlaka konuşun.