Yemek yeme, fiziksel egzersiz yapma, doğa ile temas, nefes alma veya bakışlarımızı yönlendirme biçimimizin uzun vadede depresif durumları etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bugün depresyona neden olabilecek 8 alışkanlık hakkında konuşacağız.
Bu durumun nedenleri çok olabilir, ancak depresyonda etkili olan bazı küçük alışkanlıkları değiştirmeye çalışırsak, birazdan iyileşebiliriz.
Bu nedenle sizi hangi alışkanlıkların olumsuz yönde etkilediğini ve bilinçsizce günlük olarak yapabileceğiniz şeyler olan depresyona neden olabileceğini öğrenmeye davet ediyoruz.
Besin eksikliği, depresyona neden olabilir
Size garip gelse de, depresyon sinir sistemi ile ilgilidir ve tükettiğimiz gıdalarla beslenir.
Spesifik olarak, sinir sistemini dengelemek ve böylece depresyon ve diğer rahatsızlıklardan kaçınmak için günlük olarak bazı besinlere ihtiyacımız var. Besinler:
- Ceviz, yeşil yapraklı sebzeler ve avokadolarda bulunan Magnezyum;
- Kakaoda en kolay bulunan triptofan;
- Keten tohumlarında bulunan Omega 3 yağ asitleri;
- Sardalye, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan B12 Vitamini;
- Folik asit, yeşil yapraklı meyvelerde ve sebzelerde bulunur.
Know: Omega 3 içeren 7 besin
Zararlı besinler depresyona neden olabilir
Buna karşılık, vücudumuzdan vitaminler ve mineraller çaldığı, bağımlılığımızı bıraktığımız, organlarımızdaki dengeyi değiştirdiği ve ruh halinin kötüleşmesine katkıda bulunduğu için zehir görevi gören yiyecekler var . Bunlar:
- Et, fazla tüketildiğinde;
- Doymuş yağlar;
- Aspartam (yapay tatlandırıcı);
- Yapay koruyucu maddeler ve renklendiriciler;
- Beyaz şeker ve şeker;
- Yapay içecekler;
- Alkol.
Oku ayrıca: Şeker vücudunuzu nasıl etkiler? Bilmeniz gereken her şey
Egzersiz eksikliği, depresyona neden olabilir
Egzersiz yapmak yaşam için zorunludur, ayrıca endorfinleri, mutluluk hormonlarını üretmemize yardımcı olur.
Birçok insan, egzersiz yapmanın sadece kilo vermek için gerekli olduğuna inanmaktadır, ancak insanın varlığının başlangıcından beri, hayatta kalmak için önce ve şimdi estetik bir soru için egzersizler yapıyoruz.
Ancak, özet olarak, önemli olan onu uygulamaktır ve hiç şüphesiz, bir egzersizi tamamladığınızda, büyük bir gelişme hissedeceksiniz.
Aşağı bakıyor depresyona neden olabilir
Kesinlikle okuyucuların bazıları şaşıracak, ancak göz hareketleri de ruh halimizle ilgili.
Aşağıya bakmak olumsuz duygularla ilgili bir tutumdur, bu yüzden bir test yapmalı ve her zaman yukarı bakmalı ve gözlerimizin bakmasına izin vermemeliyiz, ama nereye gittiğimize bakmaya çalışmalıyız.
Bu alıştırma çok basittir ve denemek için hiçbir maliyeti yoktur.
İç çatışmalarla uğraşmamak depresyona neden olabilir
Bazı terapistlere göre, çoğu depresyon vakasında, problemin kökenini araştırmak gerekir, çünkü genellikle içsel bir çatışma vardır ve problem hastanın çatışmasını göz ardı etmesi ve gizlemek için zaman beklemesidir.
Belki de bu tür problemi olan hastalar, yapmak istemedikleri bir şeyi yapıyorlar ya da kısıtlanmış öfke ya da üzüntü biriktiriyorlar.
Bu duygusal sorunları gidermek için, herhangi bir kontrendikasyon veya yan etkisi olmadığı ve her yaştan insanın ilacı kullanabileceği için homeopati ve Bach çiçek ilaçlarını denemeniz önerilir .
Doğayı unutma
Psişik dengesizlikler gittikçe yaygınlaşıyor ve genç insanlarda. Bunu etkileyebilecek faktörlerden biri doğa ile temas eksikliğidir.
Yeşil renk, doğal bir dengeleme eylemidir ve güneşlenme, özellikle iyi olmadığımız zamanlarda bir zorunluluktur.
Bazı insanlar sezgisel olarak bu ihtiyacı hissederler, ama aslında, hepimizin bu iletişime ihtiyacı var. Şehirlerde yaşayanlar, en azından hafta sonları, rahatlamak için doğal ortamları araştırmalıdır.
nefes
Günümüzde hayatta kalmak için neyin gerekli olduğunu soluyoruz, ancak vücudumuzdaki her hücrenin oksijene ihtiyacı var, bu yüzden vücuda gerekli oksijeni enjekte etmezsek strese maruz kalıyoruz.
Doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir ve bunun için bir çeşit terapi uygulayabiliriz (yoga, tai-chi, vb.)
Başkalarıyla temasın olmaması depresyona neden olabilir
Depresyon eğilimi olan bir kişi genellikle kendini izole eder ve hem bilinen hem de en yakın olan diğer insanlarla temastan kaçınır . Bu nedenle, başlangıçta maliyetli olsa bile bu kişiyi kurtarmak için çaba göstermeliyiz.
İyi bir seçenek, örneğin, bir profesyonel veya akrabası olsun, başkalarının size masaj yapmasını sağlamaktır .
Bu alternatif, kekik, lavanta, papatya, bergamot, sardunya, yasemin, limon, sandal ağacı, mandalina, limon, portakal, neroli, küçük taneler gibi ruh halini arttırmak için özelliklere sahip esansiyel yağlar kullanırsak daha etkili olabilir. greyfurt, adaçayı, limon mineçiçeği vs.
Tercih ettiğiniz yağı seçtikten sonra, nemlendiricinizle karıştırıp günlük olarak kullanabilirsiniz.