

FUTBOL SAĞLIK KURALLARI
► Yemek yedikten en az 2 saat sonra futbol oynayın.
► Maçlara aç veya çok tok bir şekilde ile başlamayın.
► Vücudun su doygunluğunun performansı olumlu yönde etkilemesi nedeniyle maç öncesi son yemekte 2 su bardağı su, maçtan 20-30 dakika önce 1 su bardağı su için.
► Maçlardan sonra, maç sırasında azalan kan şekerini ve su kaybını karşılamak için fazla şeker içermeyen sıvılar içilebilir. Örnek olarak su, limonata, şekerli açık çay, komposto, maden suyu veya sodası gibi.
► Maçlardan önce ısınma hareketlerinin yapılması hem performansın artması, hem de sakatlıkların önlenmesi açısından çok önemlidir.
► Sıcak havalarda hafif ve bol giyinmeli, soğuk havalarda ise bere ve eldiven kullanılmalıdır.
► Maçlardan önce kesinlikle alkol alınmamalıdır.
► Halı sahada arkadaşlarınızın sakatlanabileceğini düşünerek kesinlikle krampon ile futbol oynamayınız, halı saha ayakkabılarını tercih ediniz.