Neden DIY dostluk bilezikleri en iyi meditasyon şeklidir?
Takı Parçaları / / February 16, 2021
WYedi yaşındayken, Warwick'te bir kamp danışmanı olan Rhode Island YMCA bana nasıl bir arkadaşlık bileziği yapılacağını öğretti. Bana üç farklı renkli ip verdi ve her bir düğümü bağlamak için takip etmem gereken “dört” modeli gösterdi. Kendi işimi yapmak için ilk denemem tamamen saçmalıktı, ama o şeyi üç katına kadar düğümledim. o kadar solup yıpranana kadar giydi ve annem utanç verici olduğu için kesmeme neden oldu ona. (Ve ayrıca kokuyordu.) Ama dostum, onu sevdim mi… ve 1999'dan 2006'ya kadar yaptığım diğer yüzlerce arkadaşlık bileziğini.
Bu yaz, Instagram'da herkesin en son çok renkli ip bilekliklerle kollarını istiflemek için 40 dolardan fazla patlattığını gördüğümde nostalji merkezli stil trendi"Pshht, bundan daha iyisini yapabilirim" diye düşündüm ve kendime Amazon'da 13 dolarlık bir ip ve boncuk seti sipariş ettim. O geldiğinde, tam bir sessizlik içinde kanepeme postalandım, baş parmağımın etrafına altı parça ip bağladım - danışmanımın bana öğrettiği gibi - ve bir zikzak deseni üzerinde çalıştım. Yukarı baktığımda üç saat geçmişti. Telefonumu kontrol etmedimbir Zamanlar (ortalama yapan biri için küçük bir başarı yok Günde 193 toplama, Screentime uygulamasına göre) ve iş hakkında hissettiğim yoğun kaygı / asla bir erkek arkadaş bulmak / 2014'te en iyi arkadaşıma söylediğim tuhaf şey biraz... erimişti uzakta.
Bekle, diye düşündüm kendi kendime. "Ben sadece… meditasyon mu yaptım?"
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu noktada, kendimi "kötü meditasyoncu" ilan ettiğimi paylaşmak önemli geliyor. Olduğunu biliyorum bunun "bir şey" olmadığını savunan yüzlerce farkındalık koçu, ancak 400 $ değerinde bir kullanılmamış Headspace aksi söylenecek abonelik. Hoşlanmadığım şey "düşüncelerimle yalnız başına ürpertici" değil, daha çok "genel olarak ürpertici" olayı. Saatte 100 mil hızla koşarken, hareketsiz oturmaktan çok daha rahatım ve teknolojim ve iş bağımlılığım şaka değil (bkz: görünüşe göre telefonumu günde 193 kez elime alıyorum). Ve ayrıca kaygı! Ancak meditasyon eylemine odaklanmayı gerektiren geleneksel meditasyonun aksine, bileklik yapmak beni odaklanmaya zorluyor dikkatle bir şekilde zihnimin daha önce hiç olmadığı kadar zenlenmesine izin veren bilezik yapımı eylemi üzerine.
"Dikkatinizi odakladığınız her tekrarlayan süreç bir meditasyon olabilir" diyor Aimee Daramus, Psy. D, faydalarını destekleyen çalışmalara işaret ederek örme ve tığ işi. "Arkadaşlık bileziği [yapmak] kesinlikle aynı olabilir. Dikkatinizi göreve vermenizin faydaları olacaktır. " Üzgünüm, stres ve anksiyete, ama bağlıyken Binlerce ufacık, minicik düğümler defalarca, o ufacık minicik haricinde bir şey düşünmek oldukça zor düğümler.
Bu bir sonraki seviyedeki dikkat, kafanızı bir şekilde temizlemenin anahtarı olabilir. değil size nefes alıp vermenizi söyleyen aksanlı bir robotun seslerini dinlemeyi içerir (à la the meditasyon uygulaması toplamda üç kez kullandım) ve hala bir tür bilinçli olarak görülüyor meditasyon. "Dikkatli meditasyon, nefes alışınızda mevcut olmakla ve içinden geçen herhangi bir düşünce veya duygu hakkında yargılayıcı olmamakla ilgilidir. "zihniniz," diyor Dr. Daramus, özünde farkındalığın o anda olmak ve neler olup bittiğine bağlı kalmakla ilgili olduğunu ekliyor. üzerinde. “Bu düşünce ve duyguları bırakma becerisini, onları fark ederek ve nefesinize odaklanmaya geri dönerek öğreniyorsunuz. Arkadaşlık bilezikleri de aynı şekilde işe yarayabilir ”diyor.
Göre Amerikan Psikoloji DerneğiFarkındalığın faydaları arasında stres ve kaygının azalması, daha iyi odaklanma ve güçlü duygulara karşı daha az dürtüsel tepkiler bulunur. Dr. Daramus, "Herhangi bir şeye dikkatle dikkat etmek bu faydalardan bazılarına sahip olabilir, bu nedenle bilinçli bir şekilde çalışmak, meditasyona girmeyen insanlar için harika bir alternatif olabilir" diyor. Prensip esasen aynıdır yetişkin renklendirme (bunun ne zaman bir şey olduğunu hatırlıyor musun?), bunun dışında daha iyisi çünkü sonunda güzel bir bileklik takacaksın.
Eldeki göreve tam olarak odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir şey dikkatinizi dağıtırsa, "yargılamadan bunu fark edin ve dikkatinizi bileziği yapma deneyimine verin" diye öneriyor. Ve ayrıca? Güzel ip renkleri seçin, çünkü onları asla çıkarmak istemeyeceksiniz. En azından kokmaya başlayana kadar.
Farkındalığı uygulamanın başka bir yolu? Harekete geç. Ve bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramıyorsa, işte en iyi meditasyon türü nasıl seçilir tüm sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için.