Yeni bir yaşam tarzına yer açmak ve alışkanlık yapmak için nasıl bir yol bulmak için uğraşmak çok zor. Çoğunluğumuz, oyunda bu kadar geç bir şeyleri sarsmak için çok çaba sarf ettiğimiz şekilde çok rahattır ve bu yüzden iyi niyetler ve yeni fikirler tarafa doğru itilir. Onlar, "Yeni Yıl Kararları" ve "Diyet Fadları" nın yanına gömülecekler, bunun yüce bir çaba olduğunu ancak ne yapabileceğinizi kabul ettiler.
Ama bir an alsak ve kendimize gerçekten dürüst olursak, başarısızlıklarımızın tetikleyicisinin tembel olduğunu kabul edebiliriz. Programlarımıza yeni bir şey tanıtmak ya da yeni alışkanlığa yer açmak için bir şeyleri fırlatmak çok zor. Koşmaya devam etmek için kanepe loliposu gibi yaratık konforlarından vazgeçmek, ya da tüm bordlarımız yapmak istediğimizde erken uyanmak, ertelemeye çarpmaktır. Ancak bu doğru olsa da, süreci daha kolay ve daha da önemlisi buna değer hale getirebilecek birkaç kullanışlı numara var. Aşağıda, ne kadar zor olsalar da, alışkanlıkların nasıl yapılacağına dair 11 ipucudur.
1. Neden Başarısız Olduğunu Anlama
Yeni alışkanlığınızın spor salonuna gittiğini söyleyin, ancak sadece haftada bir kez gitmeyi başarabilirsiniz çünkü hayran değilsiniz. Bu yeni alışkanlık çubuğunu nasıl yapabilirsiniz? İlk önce, neden başarısız olduğunu anlamaya çalış. Lifehack'ten yaşam tarzı yazarı Celestine Chua, "Sorunun temel sebebini ele alın, etkiyi değil. Her sabah saat 05: 30'da uyandırmak için umutsuzca kendinizle savaşmaktır. Neden uyandırmıyorsunuz?" Saat 5:30 amaca hitap ediyor. " Spor salonunuz çok mu uzakta? Çok erken kapanıyor mu? Belki de spor kıyafetlerinizi giymek sizi denemekten alıkoyamaz mı? Ya da kalabalığın gözünü korkutuyorsun? Tetikleyicilerinizi tanıdığınızda, bunları değiştirmeye çalışın.
2. Zorluklara Hazırlık
Yeni bir alışkanlık edinmeye başlayan deneyimden asla pürüzsüz bir yelken olmadığınızı biliyorsunuz, bu yüzden kaçınılmaz bir hıçkırıktan kurtulmak yerine, bunun için hazırlanın. Entreprenuer'den yaşam tarzı yazarı Naia Goodman, “Bir hedefe doğru ilerlerken karşılaşacağınız olası problemlere hazırlıklı olmanız gerekiyor. Eski alışkanlıkların hedeflerinizi rayından çıkarmaması için, ' Durum X, sonra X'e cevap vereceğim. '' Örneğin, koşucu olmak istediğini söyle - eğer işten sonra işine gidecekseniz, genellikle koltukta oturan kişi tarafından raydan çıkarıyorsanız, koşu giysilerinizi iş başında tutun, böylece Hemen gitmek için bir bahane.
3. Kendiniz İçin Hatırlatıcılar Yaratın
Bir alışkanlığa sadık kalmak için kendi iradesine güvenme. İnsan davranışları yazarı James Clear şöyle dedi: “Motive olmak ve yeni bir davranışta bulunmayı hatırlamaya çalışmak, onun hakkında gitmek için yanlış bir yoldur. Eğer bir insansanız, hafızanız ve motivasyonunuz sizi başarısızlığa uğratır. ." Daha ziyade, doğal olarak bir sonraki adıma girmenizi sağlayacak hatırlatma tetikleyicileri oluşturun, ki bu sizin alışkanlığınız olacaktır. Örneğin, her sabah koşuşturmak isterseniz, ayakkabılarınızı mutfak masasının yanına bırakın ve bulaşıkları lavaboya koymadan önce üzerinize atın. Ya da her sabah diş ipi vermeye başlamak isterseniz, diş ipini diş fırçanızın yanında bırakın. Bunlar sizin hatırlatıcılarınız gibi davranacak ve otomatik hale gelecekler.
4. Teeny Tiny'ı başlatın
Daha sağlıklı yemeye başlamak istediğini söyle. Cheetos'un poşetlerini pencerenizin dışına fırlatmaktan ve sadece yılın geri kalanı için sadece lahana yemeye söz vermek yerine, çok, çok, çok daha küçük başlar. Açıkçası, "Ne kadar küçük? BJ Fogg, diş ipi vermeye başlamak isteyen insanların sadece dişlerini diş ipi ile başlattığını öne sürüyor. Sadece bir tane." Bu durumda, sadece sağlıklı bir şey satın alın ve her zamanki tariflerinize ekleyin. Yulaf ezmesi için Coco Puff'ları değiştirin ya da patlamış mısırınızla su içirin. Sadece küçük bir şey yap ve oradan inşa et.
5. 30 Güne Katılıyorum
Kaç kez kirletirseniz yaşasın, eski yollara geri dönün ya da yolda kalmak için savaşmalı, 30 günlük bir zaman süresine bağlı kalın. Lifehack'ten yaşam tarzı yazarı Scott H Young, "Eğer başlangıç koşullandırma aşamasından geçebilirseniz, sürdürmek çok daha kolay hale gelir." Yani pembemsi kendinize söz verin, ne olursa olsun 30'a sadık kalacağız ve bir şansınız var. Daha iyi görselleştirmenize yardımcı olacaksa takvime koyun!
6. Alışkanlıklarınızı Güçlendirin
Her akşam altıda uyanmak istersen, her sabah altıda uyanmak istemezsin. Yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışıyorsanız, çalışmasını sağlamak için diğerleriyle paylaşmanız gerekecek. Chua, “Bir alışkanlık geliştirmek istiyorsanız, onunla bağlantılı olan diğer alışkanlıkları tanımlayın ve bütünsel bir değişiklik yapın. Bu alışkanlıklar, değişimi değiştirmeye yardımcı olmak için birbirlerini güçlendirecektir.”
Erken uyandırma çağrısı örneğinde, "her gün okumak isteyen" alışkanlığı ile iliştirin, size normalden iki saat önce uyanmak için bir sebep verir. Ya da vücudunuza yeterince dinlenme ve iyileşme süresi vermek için "her gün koşmak" ile "erken uyumaya" bağlayabilirsiniz.
7. Dilinizi Değiştirin
Negatif kullanmak yerine, onları pozitif olarak değiştirin. Örneğin, "Abur cubur yemeyin" demek yerine, "Bugün çok fazla sebze ve meyve yiyin" deyin. Bu neden yardım ediyor? Jonathen Alpert, psikoterapist ve Korkusuz Olmak: 28 Gün İçinde Yaşamınızı Değiştirmek, girişimci sitesine Inc, “Aynı şekilde, 'Pembe ve mavi çizgili bir zebra hakkında düşünmeyin' dediğim gibi. Bir düşünmek için zebra'nın neye benzeyeceğini düşünmek gerekiyor. " Kendini özendirme. Bunun yerine pozitif dil kullanın.
8. Alışkanlığınızı Küçük Anlara Örgü Edin
Daha sağlıklı yemek yemeyi ya da daha fazlasını okumak istediğinizi varsayalım, ama her gün bir saat süren bir iş bulmayı çok zorlaştırıyorsunuz. Bunun yerine, alışkanlığınızı günün daha küçük bölümlerine dokundurun. Alpert, "TV izlerken yeni ve sağlıklı bir davranış kurun - belki de havuç yiyor ya da esniyor. Bu yeni, daha sağlıklı davranış yakında alışkanlık haline gelecek." Ya da banyoya her gittiğinizde beş squat yapın, dizüstü bilgisayarınızı kullanmaya gittiğiniz her seferinde sağlıklı bir şeyler alın ya da reklâmlar her zaman kitabınızı okuyun. Orada örün.
9. Neden Yapıyorsunuz?
Alpert kendinize şunu sordu: "Senin motivasyonun nedir?" Niye ya? Çünkü bunu neden yaptığınıza dair net bir fikriniz varsa, çaba ve bağlılık daha değerli görünecektir. Örneğin, belki de egzersiz yapmaya başlamak istersiniz, çünkü yaz boyunca yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek istemezsiniz. Belki de daha fazlasını okumak istersiniz, böylece her gün sevdiğiniz en az bir şeyi yapabilir, haftayı iş ve sıkıcı rutinler hakkında daha az bir hale getirebilirsiniz. Yeni alışkanlığınızın kökünün ne olduğunu çöz ve bunu ön planda tut. Bu sizi daha çok yolda tutacaktır.
10. Planlayıcınıza Programlayın
Bir şey hala planlayıcınızın yapılacaklar listesinde takıldığını görmek, topu düşürüp atladığın bir şeyi görmek ne kadar can sıkıcı? Planlayıcınızdaki bir görevin görülmesi, daha fazla yer çekimi sağlar ve bu yüzden bunu yapma olasılığınız daha yüksektir. Chua'ya göre, "Bir programa sahip olmak alışkanlıklarınızı izlediğinizde ya da çıkardığınızda bunu bilmenizi sağlar. Yeni yaşam tarzımın ilk günü için tam gün bir planlama yaptım ve bundan sonra da tüm diğer günler boyunca devam ettim." Bu şekilde kalıcı yap.
11. cesareti kırılmamış
Kaç defa uğraştığın önemli değil, cesaret kırma. Yeni bir alışkanlık çubuğu yapmak zaman ve kararlılık gerektirir. Goodman bunu bir perspektife koydu: “Çok derin bir kıvrımla bir parça kağıt hayal edin. Yeni bir alışkanlığın üstesinden gelmek eski kırışıklıkları gidermek ve yeni bir takviye yapmak gibidir - bu zaman alır.” Bu yüzden birkaç gün geçseniz bile, bir hafta boyunca eski yollardan geçtiniz, ya da denemeye devam etmek için enerji tükendi, pes etmeyin. Çalışıp çalışmadığına karar verecek tek kişi sensin.
Bunları akılda tutun ve hiç zaman kaybetmeden alışkanlığınızı koruyacaksınız!