Bu yazıyı okuyarak evde bile kolaylıkla yapabileceğiniz 5 yoga hareketini öğrenebilirsiniz.
KULUNÇ AĞRISI EGZERSİZLERİ (Kolay ve Etkili Egzersizler)
Hangi yoga hareketi ne fayda sağlar? Yoga, zihin, beden ve ruhun bütünlüğü için iyileştiriciye bir etkiye sahiptir.
Her asananın farklı tipi bulunu! Her bir duruşun farklı bir tipi bulunmaktadır: Kültürel duruşlar Kültürel duruşlar, bedeni şekillendirmektedir. Terapi amacıyla kullanılabilir. Örnek olarak: Ardha Çakrasana Yarım Çark DuruşuBujangasana Kobra Duruşu Meditatif duruşlar Meditatif duruşlar, sabitlik gerektiren asanalardır ve beden bilincinin artmasını sağlayarak omurganın diklemesini sağlarlar.
Yoga stilleri farklı şekillerde kasları çalıştırsa da tüm vücuda esneklik ve kuvvet sağlar. Yoga daha enerjik olmaya yardımcı olurken vücudu hem psikolojik hem fizyolojik hem de biyokimyasal olarak etkiler. Bu rahatlatıcı disiplini evde bile yapabilirsiniz.
- Yüksek tansiyon için idrarda kan
- Yüksek tansiyona karşı karmaşık ilaçlar
İşte 5 kolay yoga kalp sağlığı için yoga duruşu ve faydaları… 1 5 Shavasana: Ölü duruşu Yogada rahatlama pozu olan Shavasana için sadece minder üzerinde yatın, gözlerinizi kapatın ve bütün ağırlığınızı yere verin. Nefesinize konsantre olun; derin nefes alın ve burnunuzdan yavaşça verin. Sabırlı olmayı öğrenin ve ağırlığınızı yere bırakırken bütün yorgunluğunuzun ve ağırlığınızın yavaşça gittiğini gözlemleyin.
Yoga, kan basıncını, kolesterolü ve şeker seviyesini düzenleyerek kalp hastalarına ilaç gibi geliyor.
Yavaşça gözlerinizi açın ve oturma pozisyonuna yüksek tansiyon kardiyovasküler bir hastalıktır. Faydaları: Beden, zihin ve ruhun gençleşmesine yardımcı olur. Dirseklerinizin düz durmasına dikkat edin. Ellerinizle üst gövdenizi ittirin ve başınızı arkaya doğru kaldırın, yavaşça nefes alın.
Yavaşça bedeninizi indirin ve alnınızı yere değdirin.
Doğru nefes tekniği ile;
Bunu kere yapın. Faydaları: Sırt ağrısını azaltır ve omurgayı güçlendirir. Parmaklarınızı ayrık tutun, ellerinizi ve ayaklarınızı sıkıca mindere bastırınız.
Aynı zamanda kalçanızı ve kuyruk sokumunuzu yukarı kaldırın ki vücudunuz V şekline gelebilsin. Başınızı aşağı indirin ve rahatlayın.
Bu pozisyonda kalın ve birkaç kez nefesinizi tutun. Son olarak çocuk duruşuna Balasana geçerek dinlenin.
Shavasana: Ölü duruşu
Faydaları: Burun tıkanıklığına yardımcı olur ve sinüslere giden kan akışını hızlandırır. Grip tedavisi için iyi bir egzersizdir.
Bu pasif ve rahatlatıcı bir pozisyondur. Alın yere değmek zorundadır.
{ Description }
İstediğiniz kadar bu pozisyonda dinlenin ve nefes alın. Faydaları: Bu duruş baş ağrılarını yatıştırır ve sırtın üst kısmı ile boynu rahatlatır. Vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin, dizlerinizin kırılmasına izin vermeyin.
Kollarınızın öne doğru gelmesine izin verin. Ayak bileklerinizi arka taraftan tutarak kendinize çekin. Kafanızı tamamen aşağı indirerek rahatlayın ve bütün stresinizin sizden uzaklaştığını hissedin.
Kalça Açıcılar Kalça açıcı yoga duruşlarının seveni de çoktur, sevmeyeni de… Alt bedeni üst bedene bağlayan bir köprü gibidir kalça alanı. Çok güçlü kasların ve kemiklerin oluşturduğu merkezi bir bölgedir. İyi haberimiz şu ki kalça açıcı yoga duruşlarını çalıştıktan sonra bedende ferahlık ve rahatlık hissederiz.
Nefesinizi kısa süre tutun ve yavaşça kalkın. Faydaları: Yogada bu duruş sinir sisteminizi yatıştırmaya yöneliktir.
- Sağlığa iyi gelen 5 kolay yoga hareketi - Acıbadem Hayat
- Kalbinizi yoga ile dinlendirin - Sağlık Haberleri
- Pranayama: Prana, solunum hareketine neden olan güç, nefesteki canlılıktır.
- Yoga yapmak kalbe iyi geliyor - Haber 7 SAĞLIK
Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
- Yoga Nasıl Yapılır, Yoga Duruşları Nelerdir?
- Çakra açma yoga hareketleri | Sağlık
- Efects of yoga on inflammation and exercise capacity in patinets with chonic heart failure.
- Kalbinizi yogayla iyileştirin - Pozitif Dergisi
- Ruha Terapi: Herkes İçin Yoga
- Yoga Duruşlarının Duygusal Karşılıkları - Yoga - Great Loom
- Kalp Yogası – Dr. Neslihan İskit