Anksiyete ile savaşan yiyecekler, bu hastalığın tedavisine yardımcı olacak gerçek müttefiklerdir. Anksiyete modern yaşamın bir gerçeğidir ve Latinler en çok acı çekenler arasındadır.
Fakat kaygıyla savaşan yiyecekler vücutta nasıl çalışır? Ana neden olmasa da kaygı ile yediklerimiz arasında doğrudan bir ilişki vardır, bazı besinler vücutta stresi artırarak etki edebilir.
Bununla birlikte, kaygıyı "tedavi edebilecek" veya "tedavi edebilecek" sihirli bir yiyecek olmasa da, bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olacak günlük yiyecek seçimlerimizde yapabileceğimiz bazı değişiklikler var.
İçindekiler dizini
- 1 Anksiyete ile mücadele eden yiyecekler
- 2 Endişeli olmak ve endişeli olmak arasındaki fark nedir?
- 3 Kaygı nasıl kontrol edilir
Anksiyete ile mücadele eden yiyecekler
Diyetinize eklemek için bazı kaygıyla savaşan yiyeceklere göz atın:
narenciye
Bu meyvelerde bulunan C vitamini, stres tepkisinde doğrudan yer alan kortizolü azaltır. Ayrıca tüketimi sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kendini iyi hissetme hissini artırır.
· Süt
Anksiyete semptomlarını hafifleten bir amino asit olan harika bir triptofan kaynağıdır. Bu madde aynı zamanda mutluluk hormonu olan serotonin üretimini de arttırır.
· Et ve Balık
En iyi doğal triptofan kaynağıdırlar. Ek olarak, taurin adı verilen başka bir amino asitleri vardır. Bu madde, bir nörotransmitter olan GABA'nın mevcudiyetini arttırır. Vücut, kaygıyı fizyolojik olarak kontrol etmek için bu nörotransmitteri kullanır.
· Acı çikolata
İyi olma duygularını destekleyen ve ruh halini iyileştiren nörotransmitter olan serotonin üretimini destekleyen antioksidanlar olan flavonoidler açısından zengindir.
· Avokado
Bu besleyici meyve, serotonin üretimine yardımcı olabilecek ve iyi olma hissi sağlayan bir kombinasyon olan B6 vitamini ve magnezyumdan oluşur. Bu nedenle kaygıyla savaşan besinler arasında yer alır.
Ekmeğe, salatalara ve hatta smoothielere avokado dilimleri eklemek, diyetinizde daha sağlıklı lif ve yağ almanıza yardımcı olacaktır.
Hububat
Fasulye, mercimek ve nohut antioksidanlar, B6 vitamini ve magnezyum sağlar. Protein açısından zengin oldukları için bazı öğünlerde kırmızı etin yerini alabilirler.
Yunan yoğurt
Stres semptomlarına yardımcı olabilecek ve ruh halini stabilize edebilecek temel mineraller sağlar. Kahvaltıda, sandviçlerde veya dip sos olarak kullanmak için sade, şekersiz versiyonları arayın.
· Kabak çekirdeği
Bu tohumun 30 gramlık bir porsiyonu, magnezyum için önerilen günlük değerin neredeyse %20'sini sağlar. Bu besin alımını artırmak için bu tohumları yemeklerinize veya atıştırmalıklarınıza serpin.
Endişeli olmak ve endişeli olmak arasındaki fark nedir?
Kaygı, zihnin tehlikeli olduğunu düşündüğü durumlara verilen doğal bir insan tepkisidir. İş yerinde bir meydan okuma, alınması gereken önemli bir karar, tavizler, kazanılması gereken faturalar, değişiklikler ve hatta büyük bir yolculuk olabilir.
Bu yoğun endişe anlarında, vücudu kaçmaya veya tehditle yüzleşmeye hazırlayan bir savunma mekanizması devreye girer. Böylece, örneğin artan kalp ve solunum hızları gibi çeşitli fiziksel belirtiler nedeniyle etkisi kaygı olarak hissedilen bir iç mücadele üretilir. Kaygı, bu anlamda ıstırap olarak da adlandırabileceğimiz şeydir.
Bu duyguyu sunmak yaygın ve sağlıklıdır, çünkü rahatsızlığa rağmen zorluklarla yüzleşmemizi engellemez ve semptomlar hızla kaybolur. Endişeli hissetmek kaçınılmazdır. En endişe verici olarak kabul edilen şey, kaygı halinin felç olması ve ıstırabın, kişinin farkına varmadığını hissettiği noktaya kadar yoğunlaşması ve duygusal olarak sabit kalması için çok fazla enerji talep etmesidir.
Bu, kaygının daha ciddi hale gelebileceği ve kaygı bozukluğu olarak bilinen bir bozukluğa dönüşebileceği zamandır.
Kaygı nasıl kontrol edilir
Danışmanlık, anksiyete bozukluğunu tedavi etmenin en iyi yoludur. Psikoterapi seansları, sorunun kökenini ve semptomatik eğilimi olan bir durumda bununla başa çıkma yollarını belirlemeye yardımcı olur.
Terapi genellikle hızlı bir düzeltme değildir. Seansların faydalarını fark etmeye başlamanız birkaç ay sürebilir, ancak bunlar çok daha uzun sürebilir. Ayrıca profesyonel bir psikolog veya psikiyatrist tarafından önerilen antidepresanlar ve anksiyolitiklerin reçetesi de vardır.
Siz de bazı basit tavırlarla kaygıya yol açan örüntüye müdahale edebilirsiniz. Aşağıdaki tutumları veya alışkanlıkları analiz edin ve bu tutumları ve önerdiğimiz yiyecekleri birleştirerek kaygıyla nasıl doğru bir şekilde mücadele edeceğinizi öğrenin:
Endişenize neden olan durumları analiz edin
Kaygının içinizde ne zaman ele geçirebileceğini anlamanın ilk adımıdır.
Anksiyete tezahür etme şansını azaltın
Bunlardan biri akıllı telefonu biraz kenara koymak. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki San Francisco Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sosyal ağları Instagram gibi çok kullananların, kişisel etkileşimlerin yerini sanal olanlarla değiştirdiği için daha depresif hissettiklerine dikkat çekti. İnternete erişimi keserseniz bir şeyi kaçırdığınız hissini biliyor musunuz? Bu, güvensizliğe ve endişeye neden olur çünkü yeni bir şey olmamasına rağmen kendinizi dışlanmış hissedersiniz. Bu nedenle akıllı telefonunuzun kullanımını sınırlayın ve bu teknolojinin kullanımını azaltarak kaygı durumlarının nasıl azalacağını anlayın.
Meditasyon yapın
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Johns Hopkins Üniversitesi'ndeki çalışmaların gözden geçirilmesi, meditasyonun anksiyete, depresyon ve ağrı durumlarında yardımcı olabileceğini değerlendirdi. Meditasyonun birkaç çizgisi vardır, ancak hepsinin amacı aynıdır: kişinin kendisiyle ve şimdiki an ile bağlantı kurması.
Sakin olmak ve nefesinizi ve vücudunuzu gözlemlemek için, tercihen sabahları olmak üzere, gününüzün beş ila on dakikasını ayırın. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olacak meditasyon programlarına sahip birkaç uygulama var. Başlamak için 5 dakika bile olsa bugün yapmaya çalışın.
Bir tür fiziksel aktivite yapın
Hareket, refahın en iyi müttefiki olmaya devam ediyor. Egzersiz, ruh halini ve ruh halini iyileştiren hormonların üretimini uyarır. Yoga, Pilates, yürüyüş, koşu ya da size zevk veren ve gerginliğinizi atma hissini fazlasıyla veren herhangi bir spor, gerek spor salonunda gerekse de aktiviteyi yapmaya karar verdiğiniz yerde iş arkadaşlarınızla paylaşmanın yanı sıra size yardımcı olacaktır. olumlu yol kaygıyla mücadele.
Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın
Arkadaşlarınızla, ailenizle vakit geçirin, kitap okuyun, video oyunları oynayın. Huzur, sükunet ve doyum getiren anların bir listesini yapın ve hayata geçirin.
Nefes almak
Nefesimize pek dikkat etmiyoruz. Bu yüzden kaygı durumlarında, yaptığınız her şeyi durdurun ve birkaç dakika derin nefes alın. Nefes almak bizi şimdiki ana bağlar ve ruh halini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Daha az kahve iç
Kafeinin birçok olumlu noktası vardır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Medical School tarafından yapılan araştırmalara göre madde kalbe iyi geliyor, Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı oluyor ve kan şekerini düşürerek diyabetle savaşıyor. Yine de, kahvedeki ana madde hala bir uyarıcıdır ve bu nedenle en çok endişe duyulan günlerde kaçınılmalıdır. Ve içeceğin kafein içeren soda, siyah çay veya çikolata ile değiştirilmesine değmez. Yeşil çay veya iyi bir meyve ve keçiboynuzu smoothie seçin.
· Daha fazla uyumak
Sonuçta, uyku eksikliği doğrudan daha yüksek kaygı düzeyleriyle ilişkilidir. Bu yüzden erken yatın, belki meditasyon yaptıktan sonra tüm ışıkları kapatın ve dertlerinizi yastığınızdan iyice uzak tutun.