Vücudumuzun iki temel yağ türü vardır: deri altı yağı (derinin altında) ve iç organlardaki yağ (organların çevresinde). Geliştirdiğiniz deri altı yağ miktarı, genetiğe ve fiziksel aktivite ve diyet gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlıdır.
Deri Altı Yağı Nedir?
Herkes deri altı yağı ile doğar. Genetik dışında, insanlar aşağıdaki durumlarda tipik olarak daha fazla miktarda deri altı yağına sahiptir.
- Yaktığımızdan daha fazla kaloriye sahip olmak
- Daha az kas kütlesine sahip olmak
- Diyabete sahip olmamız
- Daha az aerobik aktivite
Neden Deri Altı Yağlarımız Var?
Cildinizin en üst tabakası episermistir. Orta tabaka dermistir. Deri altı yağ en derin tabakadır.
Deri altı yağın beş ana işlevi vardır:
- Vücudunuzun enerji depolamasının tek yolu budur.
- Kaslarınızı ve kemiklerinizi çarpma veya düşmelerin etkisinden korumak için bir dolgu görevi görür.
- Cildiniz ve kaslarınız arasındaki sinirler ve kan damarları için bir geçit görevi görür.
- Vücudunuzu yalıtır, sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olur .
- Özel bağ dokusu ile dermisi kaslara ve kemiklere bağlar.
Deri Altı Yağ Sizin İçin Kötü Mü?
Deri altı yağ, vücudunuzun önemli bir parçasıdır, ancak vücudunuz çok fazla depoluyorsa, aşağıdakiler gibi sağlık sorunları için daha yüksek risk altında olabilirsiniz:
- Kalp hastalığı ve felç
- Yüksek tansiyon
- 2 tip diyabet
- Belirli kanser türleri
- Uyku apnesi
- Karaciğer yağlanması hastalığı
- Böbrek hastalığı
Çok Fazla Deri Altı Yağınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?
Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin bir yolu, kilonuzun boyunuza oranını sağlayan vücut kitle indeksinizi ölçmektir.
Normal ağırlık: 18 ile 24,9 arasındadır
Fazla kilolu: 25 ile 29,9 arasındadır.
Obezite: 30’dan daha büyüktür.
Fazla yağınız olup olmadığını belirlemenin bir başka yolu da bel ölçünüzü ölçmektir. Bel ölçüsü 101,6 cm üzerinde olan erkeklerin ve bel ölçüsü 88,9 cm’ in üzerinde olan kadınları obezite ile ilişkili hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olabileceği öne sürülmüştür.
Deri Altı Yağından Nasıl Kurtulunur?
Aşırı deri altı yağının atılması için en sık önerilen iki yöntem vardır: diyet ve fiziksel aktivitedir.
Diyet
Diyet yoluyla deri altı yağ kaybetmenin temel prensibi, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir.
Tükettiğiniz yiyecek ve içecek türlerini iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi diyet değişikliği vardır. Sağlıklı bir diyet programında, meyve, sebze, lif, tam tahıl ve fındık gibi kuruyemişlerdir.
Ayrıca yağsız proteinler içermeli ve ilave şeker, tuz, kırmızı et ve doymuş yağ oranı düşük olmalıdır.
Fiziksel Aktivite
Vücudunuzun enerji depolamasının bir yolu, deri altı yağ oluşturmaktır. Deri altı yağ birikimden kurtulmak için enerji/kalori yakmanız gerekir.
Aeorobik aktivite kalori yakmak için önerilen bir yoldur ve yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi kalp atışını artıracak aktiviteleri barındırır.
Deri altı yağlarını kaybetmek için aktivitelerini artıran birçok kişi, ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarına da katılır . Bu tür bir aktivite, metabolizmanızı hızlandırabilecek ve kalori yakmanıza yardımcı olabilecek yağsız kasları artırır.
Vücudunuzun deri altı yağına sahip olmasının bir dizi olumlu nedeni vardır, ancak fazla olması sağlığınız için kötü olabilir.
Sizin için uygun yağ miktarını belirlemek ve ideal seviyede değilseniz, optimum sağlık için bir diyet ve aktivite planı oluşturmaya yardımcı olması için doktorunuzla biraz zaman geçirin.