Aerofobi: Uçma Korkusu
Aerofobi, uçma veya hava yolculuğu korkusu içeren bir tür özel fobidir. İstatistikler, hava yolculuğunun aslında araba ve tren gibi diğer yollarla seyahat etmekten daha güvenli olduğunu öne sürse de, uçmak yaygın bir korku kaynağı olmaya devam ediyor.
Araştırmalar, insanların % 2,5 ila % 40'ının her yıl uçuşla ilgili anksiyete yaşadığını gösteriyor. Bu nedenle, birçok insan bir dereceye kadar uçmaktan korkarken, sadece çok daha küçük bir oran aslında bir fobi teşhisi için kriterleri karşılıyor. Uçma korkunuz bir fobiye dönüşmüş olsun ya da olmasın, yaşam kaliteniz üzerinde ciddi etkileri olabilir
Semptomlar
Aerofobisi olan insanlar, uçmayı düşündüklerinde veya hava yoluyla seyahat ettiklerinde kalıcı ve yoğun bir endişe yaşarlar. Uçak fobisi olarak da bilinen aerofobi semptomları, diğer spesifik fobilerin semptomlarına benzer. Uçma korkusunun fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
Titreme
Boğulma hissi
Bulanık düşünme
Yönelim bozukluğu
Kızarmış cilt
Gastrointestinal üzgün
Artan kalp atış hızı
Sinirlilik
Mide bulantısı
Titriyor
Nefes darlığı
Terlemek
Bazı durumlarda, insanlar tam anlamıyla bir panik atak yaşayabilir. Panik atak, kalp çarpıntısı, gerçeklikten kopukluk hissi ve ölme korkusu gibi semptomların eşlik edebildiği yoğun bir korku bölümüdür.
Uçma korkusu olan bazı kişiler havaalanında oldukça rahattır, ancak uçağa binmeden hemen önce semptomlar yaşamaya başlarlar. Diğerleri, havalimanına ulaşır ulaşmaz başlayan zorluklarla karşılaşır.
Bir uçuştan çok önce uçma korkusunu yaşamaya başladığınız beklenti kaygısı son derece yaygındır.
Bazı başka fobileriniz ve anksiyete bozukluklarınız varsa, uçma korkusu neden olabilir veya kötüleşebilir. Bunlardan bazıları şunları içerir:
Klostrofobi: Klostrofobisi olan insanlar, kapalı alanlar ve kişisel alan eksikliği nedeniyle genellikle uçma korkusu yaşarlar.
Yükseklik korkusu: Genel bir yükseklik korkusu (akrofobi) de uçma korkusuna yol açabilir.
Sosyal veya mikrop fobisi: Sosyal anksiyete bozukluğu veya mikrop korkusu olanlar, yabancılarla uzun zaman geçirmek zorunda kalacakları için genellikle uçma korkusu geliştirirler.
Çoğu durumda, bu altta yatan koşulları ele almak, aerofobi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilgili korkuların tedavileri genellikle diğer fobi türlerinin tedavileriyle aynıdır.
Aşağıdakiler dahil bazı fiziksel bozukluklar, uçma korkusuna katkıda bulunabilir:
Uçuş sırasında ağrıya veya baş dönmesine neden olabilen sinüs veya orta kulak tıkanıklığı.
Soğuk algınlığı, kronik sinüs problemleri veya baş dönmesi veya kulak rahatsızlıkları gibi durumlar, fiziksel rahatsızlığın gelişmesine dair çok gerçek bir korkuya neden olabilir.
Bir uçuş sırasında derin ven trombozu geliştirme endişelerine yol açabilen, kan pıhtılaşması riskinizi artıran kardiyovasküler hastalık veya diğer durumlar.
Nedenleri
Uçma korkusunun kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak bir dizi farklı faktör rol oynayabilir. Bir inceleme, korkunun bir kişiden diğerine büyük ölçüde değiştiğini ve her kişiye özgü karmaşık bir dizi fizyolojik, psikolojik ve sosyal faktörden etkilendiğini buldu.
Bu faktörlerden bazıları şunları içerebilir:
Çevre: Ebeveynlerinizin de uçma korkusu varsa, endişelerini içselleştirmiş olabilirsiniz. Bu, çocuklarda aerofobinin özellikle yaygın bir nedenidir, ancak birçok yetişkini de etkiler. Başka bir akraba veya arkadaşınızdan uçma korkusunu kapabilirsiniz, ancak ebeveynler fobiler üzerinde en büyük etkiye sahip gibi görünüyor.
Aerofobiniz tamamen farklı bir çatışmaya da dayanabilir. Örneğin, seyahat gerektiren bir iş terfisinin hemen ardından gelişen uçma korkusu, işin kendisi veya günlük yaşamınız üzerindeki etkisi hakkındaki endişelerden kaynaklanıyor olabilir. Aynı şekilde, boşanmış ebeveynleri ziyaret etmek için sık sık uçması gereken çocuklar, bazen boşanma travmasıyla başa çıkma mekanizması olarak aerofobi geliştirirler.
Araştırmalar ayrıca, kötü hava, kalkış ve türbülans gibi tetikleyicilerin uçmanın en çok endişe uyandıran yönleri olduğunu gösteriyor. Popüler zamanlarda uçarken yaygın olan seyahat gecikmeleri, uçma korkusunu daha da kötüleştirebilir.
Tedavi
Neyse ki, altta yatan nedeni bilmeden uçma korkusu tedavi edilebilir bir durumdur. Bazı yaygın tedaviler şunları içerir:
Psikoterapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) genellikle uçma korkusu da dahil olmak üzere fobiler için ilk seçenek tedavidir. BDT, korkulu davranışlara katkıda bulunan olumsuz düşünceleri değiştirmeye odaklanan bir yaklaşımdır. Fobiler için birçok spesifik tedavi BDT'ye dayanır, ancak bazen başka tedavi seçenekleri de kullanılır. En sık kullanılan yaklaşımlardan bazıları şunları içerir:
Sistematik duyarsızlaştırma: Bu, genellikle uçma korkusu gibi fobileri tedavi etmek için kullanılan bir korku nesnesine veya duruma kademeli ve aşamalı olarak maruz kalmayı içerir.
Bireysel terapi: Bireysel BDT, hipnoterapi ve sanal gerçeklik teknikleri de uçma korkunuzu artırabilir. Bir çalışma, internet tabanlı bir maruz kalma programının, uçuş fobisinin tedavisinde etkili olduğunu buldu.
Grup Sınıfları
Başka fiziksel veya psikolojik rahatsızlıklarınız yoksa, uçuş korkusu için iyi bir aday olabilirsiniz. Bu dersler genellikle iki veya üç gün sürer, genellikle bir hafta sonu boyunca ve bazen havayolları tarafından sunulur. Dersler sırasında pilotlarla tanışabilir, havayolu güvenliği hakkında konuşabilir ve hatta gerçek bir uçağa binme şansı elde edebilirsiniz. Bazen sürece ve çevreye daha aşina olmak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
İlaç Tedavisi
Bazen, mide bulantısı veya anksiyete gibi uçma korkusuyla ilişkili belirli semptomları hafifletmek için ilaçlar verilebilir.
Başa Çıkma
Fobiniz için tedavi görmenin yanı sıra, uçma korkunuzla başa çıkmak için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler de var.
Kendinizi uçuş süreci hakkında eğitin. Uçakların nasıl çalıştığını, türbülansın neden olduğunu ve çeşitli seslerin ve çarpmaların ne anlama geldiğini öğrenmek uçmayı daha az korkutucu hale getirmeye yardımcı olabilir.
Mantıksız düşünceleri tanımlayın. Olumsuz ve yıkıcı düşünme, uçma korkunuza katkıda bulunabilir. Bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında nasıl tanıyacağınızı öğrenin, ardından onları daha gerçekçi ve yardımcı olanlarla değiştirmeyi deneyin.
Tetikleyicileri tanımayı öğrenin. Uçmayı düşündüğünüzde veya uçuş sırasında endişe duyduğunuzda, korkunuzdan önce gelen düşüncelere veya durumlara dikkat edin. Uçmanın belirli yönlerinin endişe duygularını tetikleme eğiliminde olduğunu fark etmeye başlarsanız, ortaya çıktıklarında bu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi planlayabilirsiniz.
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Kaygınızı tetikleyen şeylerle derin nefes alma, görselleştirme ve aşamalı kas gevşetme gibi teknikleri kullanın. Zamanla, bu teknikler uçma korkunuzu azaltmaya yardımcı olabilir.