Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri
Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri
Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri
Bacak ve baldır kısmı vücudumuzun en çok kalınlaşmaya müsait bölgelerindendir. Bu bölgeleri inceltmek için, pilates çemberi yararlı olacaktır. Pilates çemberiyle birçok hareket yapabilirsiniz.
Yatarken dizlerinizi kırın pilates çemberini dizlerinizin arasına koyun ve çemberi içeri doğru iti. Bu yöntem iç bacağınızı çalıştıracaktır. Düz yatın ve pilates çemberini iki ayağınızın ortasına yerleştirin, ayaklarınızı birbirine doğru yaklaştırın. Bu egzersiz ile bütün bacağınız çalışacaktır. Aynı yöntemi değiştirin ve bacaklarınızı çemberin içine alın, iki bacağınızı aynı anda dışarıya doğru itin. Bu yöntem de bacaklarınız iyi güçlü bir egzersizdir. Bu egzersizi farlı derecelerde uygulayabilirsiniz. Bacağınızı kaldırarak bu hareketi uygularsanız başka diğer bölgeleriniz için de etkili olacaktır. Basen çalışmalarınız için; yüz üstü yatın, ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun, bacağınızı 90 dereceye yaklaştırmaya çalışarak yukarıya doğru itin, iki bacağınıza da uygulayın. Aynı pozisyonu değiştirin ve bacağınızı arkaya doğru dümdüz olacak şekilde yapın.
Aynı zamanda ters elinizi de uzatın. Elinizi ve ayağınızı aynı anda indirip aynı anda kaldırın. Diğer bir egzersiz ise; dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde dururken, bir bacağınızı geriye koyun, bacağınızı öne getirirken diğerini geriye atın. Bu hareketi hızlandırarak tekrarlayın. Squat hareketi de bütün bedeninizi çalıştırmaya yarayan bir egzersizdir. Bu egzersiz: oturur gibi eğilip, elleriniz birleşmiş şeklide çene hizasına getirilir, dizler ayak hizasını geçmeyecek şekilde yapılır. Her kalktığınızda vücut eski konumuna geri döner, her oturma pozisyonunda aynı şey uygulanır.
Etiketler:
Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri
Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz
BENZER YAZILAR
Kolay Zayıflama Yöntemleri Devamı
YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)
Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.
YORUM YAZ