Kilo vermemenin almak kadar kolay olmadığı herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Bu süreçte alışkın olduğunuz düzenden vazgeçip yeni bir düzene adapte olmanınız gerekir. Kilo vermek için söylenen birçok yöntem olduğunu biliyoruz fakat bu yöntemlerin hepsi sonuç vermeyebilir. Gelin olumlu sonuçların gözlemlendiği bir yöntem olan aralıklı orucu (Intermittent Fasting) inceleyelim.
Müslümanların tuttuğu oruca benzeyen bir diyet yöntemi olan aralıklı oruç (Intermittent Fasting) ile kısa sürede kilo vermek mümkün.
Aralıklı orucun, normal oruçtan en büyük farkı su içilebilmesidir.
Peki aralıklı orucun faydaları nelerdir?
1. Aralıklı olarak oruç tutmak kalori alımınızı azaltır.
2. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç tutmak kas kütlesini korumak ile birlikte vücuttaki yağ seviyesinde de düşüş sağlıyor.
3. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç insülin direncini azaltıyor ve yağ oksidasyonunu arttırıyor.
4. Aralıklı oruç tutmaya başladığında daha az yeme krizine girersiniz.
5. Yapılan bir çalışmaya göre oruç tutma dönemlerinde peplit gibi tok tutma hormonları artarken ghrelin gibi açlık hormonları azalıyor.
6. Bu da doğal olarak iştahınızın dengelenmesini ve kontrol altına alınmasını sağlıyor.
7. Aralıklı oruç sırasında vücudunuz depolanmış fazla yağlar da dahil, çeşitli kilo yakım kaynaklarına adapte olur.
8. Kronik enfeksiyonlar genellikle obezite ile ilişkilendirilir ve kilo kaybetmenize engel olabilirler. Diğer yandan aralıklı oruç tutmaya başlamak enfeksiyonların vücuttan atılmasını sağlar.
9. Son olarak aralıklı olarak oruç tutmak kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve insülin direnci riskini azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Ek olarak, obez insanlar üzerinde uygulanan bir deneyde aralıklı orucun insülin seviyelerinde düzelme sağladığı gözlenmiştir.