@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
12.10.2012
Koşuya yeni başlayanlar için 5 tüyo
Koşu sporu yapmak, pek çok hastalığı önlediği gibi diğer kardiyovasküler egzersizlere oranla daha fazla kalori yakmanıza olanak sağlar ve ruh halinizi iyileştirir. Ancak koşuya başlamadan önce bu tüyolara dikkat!
2/7
Yavaş başlayın ve yavaş yavaş dozu artırın
Koşmaya karar veren insanlar genelde hızla kilo verme aşkıyla bu işe olması gerektiğinden fazla asılabiliyorlar. Mesela günde en az bir saat, haftada beş gün koşabiliyorlar. Oysa bu kadar hızlı başlangıç yapanların bu işi aynı hızla bırakmaları da kaçınılmaz.
Spor eğitmenleri, koşuya yeni başlayacak olanlara günde sadece 10 ila 15 dakika kadar koşmalarını tavsiye ediyorlar. Bir de koşuya hızlı bir tempoyla başlamamak gerekiyor. Eğitmenlere göre ilk iki dakika sadece hızlı yürümek, daha sonra bir dakika hızlı koşmak, sonra tekrar hızlı yürümek ve ardından koşmak şeklinde bir programı takip etmek daha doğru.