Manganez sağlık yararları arasında sağlıklı kemiklerin desteklenmesi, şeker seviyesinin düzenlenmesi, metabolizmanın başlatılması, hastalıklara karşı koruma, iltihaplanmanın giderilmesi, PMS sendromu ile mücadele, epileptik nöbetleri önlemede yardımcı, tiroid sağlığı için iyidir, vitamin emilimini artırma, sindirimi destekleme ve bilişsel işlevi iyileştirme yer alır.
Manganez, kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir kemik yapısının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, insan vücudundaki metabolik aktivitelere yardımcı olmak için bir ko-enzim görevi görür. Sağlığa faydalarından bazıları, sağlıklı kemiklerin gelişimine yardımcı olmak, şeker seviyesini düzenlemek, vücut metabolizmasını hızlandırmak, hastalıklara karşı koruma sağlamak ve iltihabı hafifletmektir. Ayrıca PMS sendromuyla mücadelede, epileptik nöbetleri önlemede, tiroid sağlığına yardımcı olur, vitamin emilimini artırmada ve sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir.
Manganez nedir?
Manganez, vücudumuzda az miktarlarda bulunan ve doğal olarak oluşan bir mineraldir. Manganez süperoksit dismutaz enziminin gerçek bir bileşenidir ve insan vücudundaki serbest radikalleri nötralize etmek için güçlü bir antioksidan olarak işlev görür.
Beynin sağlıklı çalışması için çok önemlidir ve birçok sinir rahatsızlığını hafifletmek için doğal bir çare. Bu olumlu etki, muhtemelen vücuttaki serbest radikalleri ve nöral yolları ortadan kaldıran süperoksit dismutazın varlığından kaynaklanmaktadır.
Manganez eksikliği nadir görülmesine rağmen, zayıflamış üreme işlevi dahil ciddi sonuçlara yol açabilir. Aynı zamanda bozulmuş bir metabolizmaya ve azalmış kemik yoğunluğuna yol açar.
Besin değeri
Manganez, çeşitli gıdalarda yaygın olarak bulunur. Sebzelerde, kepekte, baklagillerde, tahıl ürünlerinde ve bazı meyvelerde bolca bulunur. Bununla birlikte, süt ürünleri ve et az miktarda manganez içerir.
|Gıda||Porsiyon başına manganez|
|1 su bardağı demlenmiş çay||0.5 mg|
|1/4 su bardağı çiğ yer fıstığı||0.7 mg|
|3/4 fincan pişmiş nohut||1.2 mg|
|1/4 bardak çiğ kaju||0.5 mg|
|1/2 fincan hecelenmiş pişmiş||1,1 mg|
|1 su bardağı çiğ ıspanak||0.3 mg|
|1/2 bardak ahududu||0.4 mg|
|1/2 su bardağı doğranmış ananas||0.8 mg|
|1 bardak çiğ ve doğranmış lahana||0.5 mg|
|1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç||1,1 mg|
|1/2 bardak üzüm||0.3 mg|
Manganezin Etkileyici Sağlık Faydaları
Araştırmacılar, 1930’larda, vücudumuzun her gün az miktarda diyet manganezine ihtiyaç duyduğunu keşfettiler. O zamandan beri, her yetişkinin vücudunda yaklaşık 15-20 mg manganez depolandığı değerlendirildi. Manganez böbreklerde, karaciğerde, kemiklerde ve pankreasta bulunur. Kemiklerin, cinsiyet hormonlarının, bağ dokularının ve kanın pıhtılaşma faktörlerinin oluşumunda değerli rol oynar.
Manganezi diyetimize dahil etmenin en iyi yollarından biri bitki bazlı bir diyet tüketmektir. Gıdaların manganez içeriği, önerilen süre boyunca uygun şekilde sakladığınız sürece sabit kalır.
İşte manganezin 11 inanılmaz faydası.
1. Sağlıklı Kemikler
Manganez, kemik sağlığını geliştirmek için çok önemlidir . Omurga kemiğinin yoğunluğunu artıran etkili bir mineral olması; menopoz sonrası kadınlar için oldukça faydalıdır. Bu nedenle menopoz semptomları yaşayan kadınlar, yaşamlarının sonraki yıllarında kemik hasarını önlemek için manganez tüketmelidir.
Mineralin ayrıca osteoporozun ilerlemesini geciktirdiği bilinmektedir . Bununla birlikte, manganez tüketimi ile osteoporozun önlenmesi arasında kesin bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Şeker Seviyesini Düzenler
Manganez, insan vücudundaki kan şekeri seviyesinin kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu, diyabet gibi birçok tıbbi durumun başlangıcını daha da önleyebilir. Manganez, kan şekerindeki öngörülemeyen düşüşleri yönetmek için insülin salgılanmasını ve sentezini normalleştirir. Bu nedenle manganezle zenginleştirilmiş besinler kan şekerini koruyan diyabet hastalarına önerilmektedir.
3. Metabolizmayı hızlı başlatır
Manganezin bir diğer önemli işlevi de vücudun metabolizmasını hızlandırmasıdır. Manganezle aktive olan enzimler sayesinde kolesterol seviyemizi başarıyla koruyabiliriz. Ayrıca karaciğerin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur.
4. Hastalıklara Karşı Koruma
Manganez etkileyici antioksidan yeteneklere sahip olduğundan, insan hücrelerine zarar veren serbest radikallerin aktivitesini izlemek özellikle önemlidir. Sadece bu değil, bu aktivite birçok kanser türü gibi başka komplikasyonlara da yol açabilir. Diyetinize yöneticiler eklemek, birçok enfeksiyon ve hastalığa karşı korunmanızı sağlar.
5. Enflamasyonu Giderir
Manganezin kronik iltihap ve burkulmalar için bir çare olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Artrit hastalarında süperoksit dismutaz (SOD olarak da adlandırılır) seviyelerini artırır. Yana süperoksit dismutaz büyük bir anti-inflamatuar özellikleri, hastalar manganez kabartmalar olarak yakıcı sahiptir.
6. PMS Sendromuyla Savaşır
Manganez, PMS’nin birçok rahatsız edici semptomunu hafifletmek için doğal bir çare olarak hizmet eder. Araştırmalar, şiddetli PMS semptomları yaşayan kadınlarda manganez gibi birkaç eser mineralin düşük seviyeleri arasında açık bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, takviye önerilir.
Bununla birlikte, manganezin her bireyin hormonal işlevi üzerindeki etkisi değişebilir. Bu nedenle, PMS’ye yardımcı olması için bir manganez takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
7. Epileptik Nöbetleri Önlemede Faydalı
Pek çok insan epileptik nöbetlerin bazen düşük manganez seviyeleri tarafından tetiklendiğini bilmiyor. Nöbetleri önleyen kesin mekanizma tam olarak keşfedilmemiş olsa da; binlerce insan gelecekteki epileptik atakları önlemek için vazodilatatör görevi gören manganezden faydalandı.
8. Tiroid Sağlığına İyi Gelir
Bu mineral, birkaç farklı enzim için önemli bir yardımcı faktördür. Aynı zamanda tiroksinin önemli bir bileşenidir ve tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlar.
Bu nedenle metabolizma, iştah, kilo kaybı ve organ etkinliği dahil olmak üzere tiroidle bağlantılı birçok tıbbi duruma yardımcı olur.
9. Vitamin Emilimini Artırır
Manganez, E Vitamini ve B vitamini gibi birçok vitamin ile magnezyum dahil minerallerin emilmesine yardımcı olur . Bunun nedeni, manganezin diyetimizden alınan vitaminlerin kullanılmasında ve emilmesinde rol oynayan enzimatik reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynamasıdır.
Enzimatik reaksiyonlar için en çok yönlü ortak faktörlerden biri olarak, çok sayıda fayda sağlamak için mümkün olduğunca çok sayıda manganez kaynağından yararlanmalıyız.
10. Sindirimi Destekler
Bu mineralin bir diğer dikkat çekici avantajı, iyi bir sindirim sağlamasıdır. Bağırsak rahatsızlığı ve kabızlık gibi pek çok rahatsızlığı giderdiği için; Manganez tüketmek, iyi bir sindirim sağlığını korumak için birçok etkileyici fayda sunar. Mineral aynı zamanda verimli gıda kullanımı için de faydalıdır.
11. Bilişsel İşlevi Geliştirir
Serbest radikaller gibi oksidasyon yan ürünleri vücutta mevcuttur. Faaliyetleri, bilişsel işlevler de dahil olmak üzere vücut için ciddi riskler oluşturur. Manganezdeki güçlü antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasarı giderir. Dahası, mineral aynı zamanda bilişsel işlevi hızlandırmak için elektriksel uyarıların daha hızlı iletimini de uyarır.
Son düşünceler
Manganez tüketirken vücuttaki tek toksik eser mineralden biri olduğu için dikkatli olmalıyız. Bu, çok fazla veya çok az manganez alamayacağımız anlamına gelir.
Manganez eksikliği ve fazlalığı, bazıları hayatı tehdit eden birçok ciddi tıbbi duruma yol açabilir. Aşırı dozu, Parkinson hastalığına benzer semptomlara yol açar. Dahası, karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin manganez kullanırken dikkatli olmaları gerekir. Karaciğer ondan kurtulmakta sorun yaşarsa, zihinsel bozukluklara ve psikoza yol açabilir. Doktorunuzdan size doğru dozda bir takviye önermesini istemeniz önemlidir.