Sağlıklı bir hamilelik nasıl yapılır
Ne yiyebilirim, ne olmasın? Neden bu kadar çok vitamin var? İki kere beslemek zorunda mıyım? Bu dokuz ay boyunca, vücudunuzun içinizde büyümeye başlayan küçük yaratığın optimum gelişimini kolaylaştırması için gerekli rezervlere sahip olmanız için kendinizi uygun bir şekilde beslemeniz gerekecektir.
Şimdi her zamankinden daha fazla, bebeğiniz için tek besin kaynağı haline geliyorsunuz. Bu nedenle diyetiniz zengin olmalıvitaminler ve mineraller, özellikle demir ve kalsiyum,proteinler ve karbonhidratlar.Besinlerin ve metabolizmalarının katkısı, bebeğinizin sağlığını ve gelişimini etkileyebileceği için hamilelik sırasında ve ayrıca emzirmede hayati öneme sahiptir.
En zengin besinler proteinlerde Bunların tamamı et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleridir. Yulaf, kahverengi pirinç, nişasta gibi karbonhidratlar bu aşamada lif, vitamin ve mineral taşıdıkları için gereklidir.
Demir ve kalsiyum
Kalsiyum açısından zengin bir diyetin gerekli olduğu yaşam dönemlerinden biri tam olarak hamilelik ve emzirme dönemindedir. Bu nedenle, bu mineralin iki katı miktarını almanız önemlidir; bebeğinizin kıkırdaksonradan kemik haline gelinceye kadar oluşmaya başlarlar. Birçoğumuz kalsiyumu sütle ilişkilendirmemize rağmen, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuruyemiş vb. Diğer yiyeceklerde de bulunur.
Ayrıca, çocuğunuzun demir rezervlerinizi emdiğini ve demir eksikliğinin kansızlığa neden olabileceğini göz önünde bulundurmanız gerekir, bu nedenle ek almak ilginçtir.
Olarak bilinen, BA vitaminifolik asitHamileliğin başlangıcından itibaren, bebeğin merkezi sinir sisteminin düzgün bir şekilde gelişmesini sağlar. Bu nedenle özellikle gebe kalırken iyi seviyede folik asit almanız çok önemlidir.
Gebelik diyabeti
Bazı kadınlar bu hastalığa hiç teşhis edilmemiş olmaları durumunda gestasyonel diyabete sahiptir ve bunun nedeniglukoz seviyesi artar. Belirtiler doğumdan sonra kaybolur. Ancak diyabeti kontrol etmek için gün boyunca karbonhidratları dağıtmanız, yağ alımını azaltmanız ve kolesterol seviyenizi kontrol etmeniz gerekir.
Bu hastalığın komplikasyonları genellikle kontrol edilebilir ve önlenebilirdir ve bunların önlenmesinin anahtarı, tanı konur konmaz kan şekeri seviyelerinin dikkatli bir şekilde kontrol edilmesidir.
Düşünmek ...
-İçmeyi denebir ila iki litre su arasında Her gün infüzyon veya meyve suyu şeklinde çünkü bu dönemde daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.
-İki kişilik yemek zorunda değilsin, sağlığın ve bebeğinki için kendini iyi beslemelisin. Bu nedenle,Kendini doldurma.İdealiniz, 11 ila 13 kilo arasında kilo almanızdır.
-Çok az ve sık yemek daha iyi: Çok zengin iki öğün yerine, günde beş öğün yemek yapın. Acele etmeden yemek çiğneyin ve her zaman olduğu gibi oturun.
-Tümuyarıcı maddelerkahve gibi, çikolata ve kolalı içecekler ölçülü alınmalıdır.
- Çok hareketsiz bir hayat sürmek için röle. İyi beslenme alışkanlıklarını bir dizi ile birleştirmeniz önemlidir.Hamilelik için belirtilen egzersizlerGereksiz çaba sarf etmeden.