Sabahları egzersiz yapmanın en iyisi olduğunu biliyor musunuz? Antrenman rejiminize ekleyebileceğiniz en iyi şey bir AM antrenmanıdır. Bugünlerde yaşadığımız yoğun, dakika dakika hayatlar, tüm doğal sistemimizi mahvetti. Egzersizler her zaman sabahlar içindir. Ayurvedik Dincharya (tüm güzel bayanlara hayatınıza dahil etmelerini öneriyorum; inanın bana harikalar yaratıyor!) Vyayama’yı (egzersizi) duyuların temizlenmesinden hemen sonra koyar.
Neden Sabahları Egzersiz Yapmalıyız?
- Vücudumuzun sağlıklı kalmasını sağlar.
- Gece boyunca biriken ve biriken toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Vücudumuzu gençleştirir ve şarj eder, maksimum performans için hazırlar.
- Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin daha fazla yağ yaktığını gösteriyor.
- Sabahları egzersiz yapmak, günün geri kalanında iç sıcaklığımızı artırır. Bu, sadece antrenmanınız sırasında değil, gün boyunca da yağ yaktığınız anlamına gelir.
- Günün erken saatlerinde bir şey yaptığımızda, fitness hedeflerimizle aramıza hiçbir şey giremeyeceğinden, bu konuda tutarlı olmamız daha olasıdır. Doğru?
AM Antrenmanım Nelerden Oluşmalı?
Kilo vermek için sabah egzersiz rutininiz koşmadan yüzmeye, dans etmeye, atlama, HIIT’lere, koşuya, yürüyüşe, her şeye kadar her şey olabilir! Her şey fit bir kız olarak o sabah ne yapmaktan hoşlandığınla ilgili. Ancak kilo vermeye çalışanlar için, en fazla kaloriyi neyin ve nasıl yakacağı konusunda biraz daha endişeli olmalısınız. İşte kilo kaybı için AM egzersiziniz için bir rehber.
Kardiyo:
Kilo vermeye çalışırken kardiyo egzersizleri en önemlisidir. Kilo vermenin ilk adımı kalori yakmak değil mi? Sabahları aç karnına kardiyo yapmanın vücutta biriken yağ asitlerini kaslarınızın okside etmesine yardımcı olduğu bir gerçektir. Basit bir deyişle, az önce tükettiğiniz kalorileri değil, vücutta depolanan yağları yakarsınız.
Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sabah Egzersizi:
Burada, sağlıklı ve zinde bir vücut için kilo vermenize yardımcı olacak sabahları yapabileceğiniz en iyi 10 kardiyo egzersizi verilmiştir.
1. Koş veya Yürüyüşe Çıkın:
Koşu bandında koşabiliyor olsanız da, kirli havadan arınmış temiz hava kalbiniz, ciğerleriniz ve zihniniz için iyi şeyler sağladığı için dışarı çıkmayı deneyin. Doğa ile bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
2. Bisiklet:
Bu, kalori yakmak için başka bir kardiyo egzersizidir. Bisiklet sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu bacak kaslarına etkili bir dayanıklılık eğitimi verir. Koşmak, esas olarak baldır kaslarınızı ve inciklerinizi etkilerken, bisiklete binmek uyluklar için iyi çalışır. Hızınızı normal ve all-out arasında değiştirebilirsiniz. Dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Trafikten kaçınmak için sabahları bisiklete binmek en iyisidir.
3. Devre eğitimi:
Bu, kalori yakmak için başka bir kardiyo egzersizidir. Bisiklet sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu bacak kaslarına etkili bir dayanıklılık eğitimi verir. Koşmak, esas olarak baldır kaslarınızı ve inciklerinizi etkilerken, bisiklete binmek uyluklar için iyi çalışır. Hızınızı normal ve all-out arasında değiştirebilirsiniz. Dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Trafikten kaçınmak için sabahları bisiklete binmek en iyisidir.
Temel olarak, yüksek yoğunluklu aerobik yoluyla güç geliştirmeyi ve kas dayanıklılığını hedefleyen bir vücut kondisyonlama şeklidir. Buradaki fikir, bir devreyi tamamlayan tüm egzersizleri yapmak ve ardından devreyi tekrarlamak, sadece devreler arasında su yudumlamak için zaman ayırmaktır. DVD’ler ve YouTube videoları şeklinde birçok devre örneği mevcuttur. Şahsen ben Jillian Michaels’ın devre antrenmanı için DVD’sini, Cassey Ho’nun kardiyo videolarını ve Bob Harper’ın antrenmanlarını YouTube’da yapmayı seviyorum.
Devre eğitimi için en sevdiğim egzersizlerden bazıları burpe, bodur atlama, tahta kaldırma ve el yürüyüşleridir. Devre eğitimi, normal egzersizlerden yüzde 30 ekstra kalori yakar. Sabahları, hepsini egzersize koymak için enerji dolu olduğunuz için devre yapmak için en iyi zamandır. Bu, bu kalorileri yakmaya yardımcı olacaktır.
4. Kickboks:
Kickboks eğitimi sizi daha güçlü yapacak kadar faydalıdır. Ayrıca yağ yakar ve kendini savunmada kullanmak için gerçekten iyi hareketler sağlar. Çevrimiçi olarak sunulan birçok eğlenceli kickboks antrenmanı var. Başlangıç eğitimi için bir kickboks sınıfına katılmak en iyisidir. Bu, kilo kaybı için en iyi sabah egzersizlerinden biridir.
5. Yoga:
Yoga asanaları yapmak için en iyi ve aynı zamanda en uygun zamanın sabah, tercihen gün doğumundan önce veya gün doğumu olduğu bilinen bir gerçektir. Her zaman aç karnına yapılmalıdır. Yoga yapmak sadece vücudu dıştan tonlamakla kalmaz, aynı zamanda iç organların iyileşmesine ve güçlenmesine de yardımcı olur.
6. Surya Namaskar:
Tek bir Surya Namaskar yaklaşık 13.91 kalori yakar. Sabahları 30 dakika Surya Namaskar uygularsanız ve yaklaşık 15 tur tamamlarsanız, yaklaşık 278-280 kalori yakarsınız. Bu, 1 saatlik bir kardiyo seansı sırasında normalde yanabilecek olandan daha fazladır. Surya Namaskar’ın kişinin zindelik düzeyine uygun birçok versiyonu olduğundan, kendiniz için bir tane seçin. Surya Namaskar’ın gün doğumu sırasında yapılması önerilir. Bu sadece kalori yakmakla ilgili değil, aynı zamanda bir kişinin genel refahı ile de ilgilidir. Mümkün olduğu kadar çok Surya Namaskar’ı tamamlamaya çalışın. Tek seferde kendinize aşırı yüklenmeyin. 6 veya 8 SN ile başlayın ve rahatladıkça sayıyı artırmaya devam edin.
7. Germe Egzersizleri:
Germe egzersizleri günlük rutininizin olmazsa olmazıdır. Dinlenme günlerinizde bile birkaç güzel germe egzersizi deneyin. Araştırmalar, gece boyunca proteinlerin eklemlerde toplandığını gösteriyor. Artrit gibi hastalıkları önlemek için kaslarınızı germek ve eklemlerinizi çalıştırmak önemlidir. Ayrıca, bu germe egzersizleri kaslarınızı güçlendirir. Egzersiz rejiminize tonlama eklemek önemlidir. Kalorileri yaktıktan sonra, hepsini tonlamaya gelir. Downward-Dog, Cobra, Virasana varyasyonları ve Cat-stretch gibi Yogasanalar, tonlama ve esnemeyi birleştirir.
8. Pranayama:
Yoga gurusu Baba Ramdev’in Pranayama’yı kitleler arasında popülerleştirmesinden bu yana uzun zaman geçti ve bu hala bir çılgınlık. Pranayama, sizi zinde ve genç tutma gücüne sahiptir. Bu da aç karnına yapılmalıdır.
9. Kapalbhati Pranayama:
Her şey için tek bir tedavidir ve her türlü hastalıkla başa çıkmak için en basit tekniklerden biridir. Mide bölgesinden (en inatçı yağlardan da) yağ kaybetmeye yardımcı olur. Yeni başlayan biriyseniz, bu egzersizi 3 dakika yapın ve ardından 10 dakikaya kadar ilerlemeye devam edin. Bu, Kapalbhati için maksimum sınırdır. İdeal yol, her gün 700 Kapalbhati sayımı yapmaktır.
10. Nadi Pranayama veya Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama veya Anulom-Vilom, küçük bir çocuktan 80 yaşındaki büyükannenize kadar herkes tarafından yapılabilecek başka bir yaygın Pranayama’dır. Anulom-Vilom ile ilgili en önemli şey, nefes almayı düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Her türlü egzersiz sırasında özellikle kardiyo ve yoga yaparken nefes alma tekniği önemlidir. Bu, kilo kaybınızı ve tonlamanızı etkileyebilir. Anulom-Vilom’un önemli bir bölümünü nefes egzersizleri oluşturur.
İpuçları:
- AM kardiyo egzersizinizi aç karnına yapmak iyidir. Her zaman sulu kaldığınızdan emin olun! Su, demlenmiş su, hindistancevizi suyu hangisini sağlıklı bulursanız kullanabilirsiniz.
- Kardiyo seanslarınızdan sonra ağırlık çalışması yapıyorsanız, önceden muz veya badem gibi biraz protein aldığınızdan emin olun.
- Sabah antrenmanından önce Abhyanga (yağ ile kendi kendine masaj) yapmayı dene. Toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve egzersiz boyunca vücudunuzu nemli tutan bir Ayurvedik ritüeldir.
- Güzelliğiniz zindeliğiniz kadar önemli olduğundan, koşuya veya bisiklete binmek için dışarı çıkıyorsanız güneş koruyucu losyon sürdüğünüzden emin olun.
Alarmlarınızı kurun hanımlar ve en iyi şekilde giyinin!
Kilo vermek için sabah egzersizleri hakkındaki görüş ve fikirlerinizi yorum kısmında paylaşmayı unutmayın.