Sigara, bağımlılık yapan maddelerin başında gelmektedir. Sigara, sessiz ama ateşli bir silah gibidir. Sıkıntılı anlarda hemen bu dosta sarılıp onun ateşinde ısınmak, dumanıyla da dertler üflenmek istenir. Halbuki sigara ne bir dert ne de bir zevk ortağıdır.
Bırakmak neden bu kadar zor?
Hepimiz sigara içmenin sağlık risklerini biliyoruz, ancak bu alışkanlığı başlatmayı daha zor hale getirmiyor. İster ara sıra genç bir sigara içicisi, ister günlük yaşam boyu bir sigara içicisi olun, bırakma işlemi gerçekten zor olabilir.
Tütün içmek hem fiziksel bir bağımlılık hem de psikolojik bir alışkanlıktır. Sigaradaki nikotin geçici ve bağımlılık yaratan bir zevk sağlar. Düzenli nikotin sabitlemesinin ortadan kaldırılması, vücudunuzun fiziksel yoksunluk belirtileri ve istekleri yaşamasına neden olur. Nikotinin beyindeki “iyi hissetme” etkisi nedeniyle, sigarayı görünümünüzü düzeltmek, stresi azaltmak ve gevşemek için hızlı ve güvenilir bir yol olarak düşünebilirsiniz. Sigara içmek aynı zamanda depresyon, kaygı ve hatta sıkıntı ile başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bırakmak, bu duygularla başa çıkmak için farklı, daha sağlıklı yollar bulmak anlamına gelir.
Sigara içmek de günlük ritüel olarak yerleşir. İşyerinizde veya okulda mola verirken veya yoğun bir günün sonunda işe gidip gelirken sabah kahvenizle sigara içmeniz otomatik bir yanıt olabilir. Ya da belki arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız sigara içiyor ve bu onlarla ilişkinizin bir parçası haline geliyor.
Sigara içme alışkanlığını başarıyla yenmek için, hem bağımlılığı hem de onunla birlikte gelen alışkanlıkları ele almanız gerekir. Ama yapılabilir. Doğru destek ve bırakma planıyla, daha önce birçok kez denemiş ve başarısız olsanız bile, yine de tekrar deneyerek sigarayı bırakabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak için 10 sebep
1. Akciğer hasarı
Sigara içmek akciğer sağlığını etkiler, çünkü bir kişi sadece nikotin değil aynı zamanda çeşitli ek kimyasallar da nefes alır.
Sigara, akciğer kanseri gelişme riskinde önemli bir artıştan sorumludur. Bu risk erkekler için 25 kat, kadınlar için 25,7 kat daha fazladır.
Sigara içmek ayrıca kronik obstrüktif akciğer bozukluğu (KOAH) geliştirme ve ölme riskini de artırır. Aslında, Amerikan Akciğer Derneği, sigara içmenin KOAH ölümlerinin yüzde 80’ine neden olduğunu bildiriyor.
Sigaralar ayrıca amfizem ve kronik bronşit gelişimi ile bağlantılıdır. Ayrıca astım atağını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilirler.
2. Kalp hastalığı
Sigara içmek kalbe, kan damarlarına ve kan hücrelerine zarar verebilir.
Sigaradaki kimyasallar ve katran, bir kişinin kan damarlarında plak birikimi olan ateroskleroz riskini artırabilir. Bu birikim kan akışını sınırlar ve tehlikeli tıkanıklıklara yol açabilir.
Sigara içmek ayrıca, kollara ve bacaklara atardamarların daralmasına ve kan akışını kısıtlamaya başladığında ortaya çıkan periferik arter hastalığı (PAD) riskini artırır.
Araştırmalar sigara içme ve PAD gelişimi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Eskiden sigara içenler bile hiç sigara içmeyen insanlardan daha yüksek risk altındadır.
PAD’ye sahip olmak yaşama riskini artırır:
Kan pıhtıları
Anjin veya göğüs ağrısı
İnme
Kalp krizi
3. Doğurganlık sorunları
Sigara içmek bir kadının üreme sistemine zarar verebilir ve hamile kalmayı zorlaştırabilir. Bunun nedeni tütün ve sigaradaki diğer kimyasalların hormon düzeylerini etkilemesi olabilir.
Erkeklerde, bir kişi ne kadar sigara içerse ve ne kadar uzun süre sigara içerse, erektil disfonksiyon riski o kadar yüksek olur. Sigara içmek spermin kalitesini de etkileyebilir ve bu nedenle doğurganlığı azaltabilir.
4. Gebelik komplikasyonları riski
Sigara içmek hamileliği ve gelişmekte olan fetusu aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkileyebilir: ektopik gebelik riskini arttırmak bebeğin doğum ağırlığını azaltmak erken doğum riskini arttırmak fetüsün akciğerlerine, beynine ve merkezi sinir sistemine zarar vermek ani bebek ölüm sendromu riskini arttırmak yarık dudak veya yarık damak gibi konjenital anormalliklere katkıda bulunur
5. Tip 2 diyabet riski
Düzenli olarak sigara içen kişilerin, tip 2 diyabet geliştirme riskinin, içmeyenlere göre yüzde 30-40 daha yüksek olduğunu bilinmektedir. Sigara içmek, diyabetli kişilerin durumlarını yönetmelerini de zorlaştırabilir.
6. Zayıf bağışıklık sistemi
Sigara içmek bir kişinin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bu da onları hastalığa daha duyarlı hale getirebilir.
Ayrıca vücutta ek iltihaplanmaya neden olabilir.
7. Görme sorunları
Sigara içmek, katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riski de dahil olmak üzere göz sorunlarına neden olabilir. Sigara ile ilgili diğer görme sorunları şunlardır: kuru gözler, glakom ,diyabetik retinopati
8. Kötü ağız hijyeni
Sigara içen insanlar dişeti hastalığı riskini iki katına çıkarır. Bu risk, bir kişinin içtiği sigara sayısı ile artar. Dişeti hastalığının belirtileri şunları içerir: şişmiş ve hassas diş etleri, fırçalarken kanama, gevşek dişler, hassas dişler,
Tütün içmek, bir kişinin bir şeyleri düzgün bir şekilde tatma ve koku alma yeteneğini sınırlayabilir. Dişleri sarı veya kahverengi olarak da lekeleyebilir.
9. Sağlıksız cilt ve saç
Tütün içmek kişinin cildini ve saçını etkileyebilir. Sigara içen bir kişi erken yaşlanmış, kırışmış bir cilt yaşayabilir. Ayrıca “özellikle dudaklarda” cilt kanseri riski daha yüksektir. Sigara içmek saçın ve cildin tütün kokusuna neden olabilir. Ayrıca saç dökülmesine ve saç dökülmesine de katkıda bulunabilir.
10. Kanser Riski
Diğer kanser riski Akciğer kanseri ile iyi belgelenmiş bağlantıya ek olarak, sigara içmek diğer kanser türlerine de katkıda bulunabilir. Amerikan Kanser Derneği, sigara içmenin pankreas kanserlerinin yüzde 20-30’una neden olduğunu bildirdi. Sigara içenlerin mesane kanseri gelişme olasılığı, içmeyenlere göre üç kat daha fazladır. Sigara içmek ayrıca bir kişinin mide kanseri riskini ikiye katlayabilir. Tütün özellikle yemek borusunun yakınında meydana gelen mide kanserleriyle bağlantılıdır. Sigara ayrıca aşağıdakilerin riskini artırabilir: ağız kanseri, larenks kanseri, gırtlak kanseri, yemek borusu kanseri, böbrek kanseri, rahim ağzı kanseri, karaciğer kanseri, kolon kanseri
Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda ne olur?
•20 dakika sonra nabız ve hızlı soluk alıp verme normale döner.
•8 saat sonra kandaki oksijen seviyesi normal düzeylere gelir.
•24 saat sonra karbonmonoksit vücuttan atılır
•48 saat sonra işlevi azalmış olan tat ve koku duyuları normale döner, nikotin seviyesi normal düzeylere gelir.
•72 saat sonra soluk alıp verme daha da kolaylaşır, enerji düzeyleri yükselmeye başlar.
•2-12 hafta sonra vücuttaki dolaşım düzelir, yürürken meydana gelen yorulma ve tıkanmalar azalır.
•3-9 ay sonra akciğer performansı artar, soluk alırken çıkan hırıltılar düzelir.
•12 ay sonra kalp hastalıklarına yakalanma riski yarı yarıya azalır.
•5 yıl sonra kalp ve solunum yolları ile kansere yakalanma riski % 50 azalır.
•10 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içmeyenler ile aynı düzeye gelir, akciğer kanserine yakanlanma olasılığı içenlere göre % 50 azalır.
Kişisel sigarayı bırakma planınız
Sigara içenlerin bir kısmı giderek başarılı bir grafik gösterirken, çoğu insan kendilerini yolda tutmak için özel bir planla daha iyisini yapar. İyi bir bırakma planı, hem sigarayı bırakmanın kısa vadeli zorluklarına hem de nüksetmeyi önleme konusundaki uzun vadeli zorluklara yöneliktir. Ayrıca özel ihtiyaçlarınıza ve sigara içme alışkanlıklarınıza göre uyarlanmalıdır.
Sigarayı öncelikle aktif bir şekilde kullanmayı bırakabilmeniz , elinizden geldiğince de pasif içici olduğunuz ortamlardan uzaklaşabilmeniz umuduyla mutlu sağlıklı günler.