Dünyanın en popüler meyvelerinden biri olan muzun kaç kalorisi olduğu ilginç bir sorudur. Her yaştan ve kültürden insan onları yer. Pek çok lezzetli tarif, bu çok yönlü meyveyi içerir; ancak çoğu insan bir muzu doğal haliyle soyup yemekten zevk alır. Ama bir muzda kaç kalori var?
Bu makale, bir muzda kaç kalori olduğu konusunda sıkça sorulan soruyu yanıtlayacak ve güçlü muzun besin değerini açıklayacaktır. Tabii ki, bir muzda kaç kalori olduğu sorusuna cevap vermek için, önce boyutun dikkate alınması gerektiğini anlamak gerekir, çünkü muzların boyutu ve ağırlığı önemli ölçüde değişebilir.
Bu yazı için orta boy bir muz kullanacağız. Anlaşılır olması için, orta boy bir muz 7 ila 8 inç uzunluğunda ve 110 ila 120 gram ağırlığındadır. Muz bu tahminden daha küçük veya daha büyükse kalori sayısını buna göre ayarlamalısınız.
Farklı boyutlarda bir muzda kaç kalori var?
Çoğu beslenme uzmanı, orta boy bir muzun yaklaşık 100 kalori içerdiği konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, dokuz inçten uzun ekstra büyük bir muz, 130'dan fazla kalori toplayabilir. Bir muzda kaç kalori var sorusuna cevap verirken daha da net olmanın en kolay yolu bir ölçü kabı kullanmaktır.
Pişirme muzda kaç kalori var?
Özellikle muzu diğer malzemelerle birlikte bir tarifte kullananlar için, bir muzun içindeki kalori miktarı onları nasıl işlediğinize göre değişir. Örneğin 150 gram ağırlığındaki bir kase dilimlenmiş muz yaklaşık olarak 135 kalori içerecektir. Bir fincan ezilmiş muz tamamen farklı bir hikaye.
Bir muzda kaç kalori var sorusu, bir fincan ezilmiş muz söz konusu olduğunda daha yüksek bir cevaba sahiptir. Bunun nedeni, bir kase ezilmiş muzun 225 grama yakın olmasıdır; bu nedenle kalori sayısı 200'e çıkar.
Muz, tüm dünyada insanların severek tükettiği moda bir meyve haline geldi. Besinlerle doludurlar ve iyi bir diyet potasyum kaynağıdırlar. Unutmayın, genel olarak orta boy bir muz yaklaşık 105 kalori içerir. Bu, bir muzun yetişkinler için önerilen günlük kalori alımının yaklaşık %4'ünü sağladığı anlamına gelir.
Beslenme açısından, muzların iyi bir diyet lifi kaynağı olduğu bilinmektedir. Sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olan temel bir besin olan lif, herhangi bir sağlıklı beslenmenin günlük bir parçası olmalıdır. Orta boy bir muz yaklaşık 3 gram diyet lifi içerir. Bir muz, bir yetişkin için önerilen günlük diyet lifi alımının yaklaşık %12'sini sağlar.
Muz, iyi bir kalori ve diyet lifi kaynağı olmasının yanı sıra iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan temel bir besin olan C vitamini herkesin diyetinin bir parçası olmalıdır. Bir orta boy muz, bir yetişkin için önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık %10'unu içerir.
Muz, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz besleyici meyvelerdir. Örneğin, muz aynı zamanda mükemmel bir potasyum, lif, B6 vitamini ve diğer besin kaynaklarıdır. Ayrıca karbonhidratlar, proteinler ve yağlar içerirler.
Tek bir muz yaklaşık 105 kaloriye sahiptir. Muzlar mükemmel bir besin kaynağıdır ve çeşitli sağlık yararları sağlar; ancak, muz alımınızı artırmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken başka şeyler de var. Ayrıca şeker oranı yüksektir ve kilo vermeye çalışıyorsanız ölçülü olarak yenilmelidir.
Muz yemenin sağlığa faydaları nelerdir?
Muzlar harika bir C vitamini, B vitaminleri, diyet potasyumu ve diyet lifi kaynağıdır. Muzdaki yüksek B vitamini seviyeleri önemli bir sağlık yararıdır, çünkü B vitaminleri kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur, vücudun yağları, karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur ve amino asitler kimyasalları ortadan kaldırmaya yardımcı olur İstenmeyen karaciğer ve böbrek hasarının yanı sıra sağlıklı bir sinir sisteminin teşvik edilmesi.
Ancak, bir muzda kaç kalori olduğu sorulması gereken tek soru değildir. Ortalama bir muz sadece yaklaşık 100 kalori ve besin açısından yoğun olsa da, muzda karbonhidratlar da yüksektir. Yukarıdaki aynı örnekleri kullanarak, orta boy bir muz 27 gram karbonhidrat içerir. 225 gram ağırlığındaki bir kase ezilmiş muz ise 51 gram karbonhidrat içerir.
Bazı insanlar için bir muzda kaç kalori olduğu, bir muzda ne kadar karbonhidrat olduğu kadar önemli olmayabilir. Muz, düşük kalori için çok miktarda besin içermesine rağmen, aynı zamanda çok miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı veya keto diyeti sürdürmeye çalışan herkes bu nedenle muz yemekten kaçınmak isteyebilir.
Bir muzda kaç kalori var? Boyuta bağlı olarak, büyük olasılıkla 90 ile 120 arasında olacaktır.