Pilates Topu Hareketleri
Karın kasları için hangi pilates topu hareketlerini yapabiliriz?
Pilates topu ile yapılabilecek egzersizler hakkında merak ettikleriniz... Pilates topu ile vücudumuzun her bölgesini çalıştırabilir miyiz? Hareketleri nasıl sınıflandırabiliriz? Mekik, köprü, esneme, top kaldırma hareketleri olarak sınıflandırmak mümkün mü? Egzersizlere başlamadan önce öğrenmemiz gereken en önemli nokta bu mudur? Top üzerinde nasıl dengede durmalıyız? Doğru oturuş pozisyonu nedir? Bacak ve ayakların duruşu nasıl olmalı? Kollarımızın ve sırtımızın duruşu nasıl olmalı? Denge pozisyonunda hangi basit egzersizlerini yapabiliriz? Sırt kaslarını çalıştıran pilates topu egzersizleri nelerdir? Hangi germe hareketlerini yapabiliriz? Hangi köprü hareketlerini yapabiliriz? Merkez karın kaslarını çalıştırmak için hangi hareketler idealdir? Alt karın ve üst kaslar için hangi hareketleri yapalım? Yan karın kaslarını çalıştırmak için hangi toplu egzersizlerden yararlanabiliriz? Ne tür köprü hareketleri yapabiliriz? Köprü türleri nelerdir? Bu hareketleri ne kadar süreyle veya kaç tekrar olacak şekilde yapmalıyız? Hareketleri yaparken sakatlanmamak ya da hareketi tam yapabilmek için nelere dikkat etmeliyiz? Pilates topu ile yapabileceğimiz mekik hareketleri nelerdir? Yarım mekik nasıl çekilir? Tam mekik nasıl çekilir? Mekik çekerken vücudumuzun duruşu nasıl olmalı? Pilates topu ile yapabileceğimiz esneme hareketleri hangileridir? Esneme hareketlerinin etkileri nasıldır? Esneme hareketleri nasıl yapılır? Bacak çekme hareketi nedir? Nasıl yapılır? Bacak çekme hareketi ile hangi kaslarımızı çalıştırabiliriz? Yuvarlama hareketleri nelerdir? Yuvarlama egzersizleri ile hangi bölgeleri çalıştırabiliriz?