Spor salonları ve eğlence merkezleri kapalıdır, ancak hem evde hem de açık havada egzersiz yaparken aktif kalmanın yollarını yine de bulabilirsiniz.
Bir fitness takipçisi veya akıllı saat, sesli asistan ve hatta cep telefonunuz, iç mekanlarda bile sağlıklı bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Hedefler belirlemek, sizi motive etmek ve karantinanızın çoğunu kanepede Netflix izleyerek harcamaktan kaçınmak için teknolojiyi kullanmanın beş yolunu özetledik.
En son haberleri okuyun COVID-19 ile ilgili haberler ve tavsiyeler.
1. Adım izleme hedefleri belirleyin
Yürümek egzersizin en basit şeklidir ve adımlarınızı doğru bir şekilde sayabilen bir fitness takipçisi veya akıllı saat, ulaşılabilir hedefleri belirlemenin ve izlemenin harika bir yolu olabilir.
Giyilebilir bir cihaz, evinizde çömlekçilik yaparken kaç adım attığınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Yine de günlük bir hedefe ulaşmayı deneyebilirsiniz: 10.000 yaygın bir hedeftir, ancak birçok giyilebilir cihaz kişiselleştirilmiş bir hedef belirlemenize izin verir.
Fitness takipçilerinin ve akıllı saatlerin p gibi yaygın ev aktiviteleri sırasında adımları ne kadar doğru saydığını test ediyoruz.bulaşık makinesini boşaltmak ve boşaltmak, syere ağlamak, gmerdivenlerden inip çıkmak, bu yüzden dışarı çıkmamak için kendinize fazla yüklenmenize gerek yok - düşündüğünüzden daha fazla mesafe kat etmiş olabilirsiniz.
Aktif kalmanız için sizi motive edecek bir izleyici düşünüyorsanız, Onur Grubu 5 (28 £) veya Huawei Band 3 Pro (£ 48) iyi bir başlangıç. Veya daha gelişmiş bir şey için şunu deneyin: Fitbit Inspire HR (£69).
Bunların her biri adım sayısını doğru bir şekilde izleyebilir, ancak bunların aynı zamanda kullanımı kolay, giymesi rahat ve genel olarak paraya değer olup olmadığını öğrenmek için tüm incelemeleri okuyun.
Rehberimiz en ve en az doğru giyilebilir cihazlar size as adım izlemeyi test ettiğimiz modellerden hangilerine güvenilemeyeceğini söyleyecektir.
Çevrimiçi teknoloji stoğu bulmakta zorlanıyor musunuz? Okuyun alternatif teknoloji perakendecileri kılavuzu bazı ipuçları için.
2. Yoga veya pilates öğrenin
Hem yoga hem de pilates, duruşunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmek, kaslarınızı esnetmek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için harikadır.
Şu anda ülkedeki birçok insan gibi, bir dizüstü bilgisayar ekranına eğilerek uzun saatler geçiriyorsanız, esneme egzersizleri yapmak özellikle önemlidir.
Neyse ki, hem yoga hem de pilates, tamamen yeni başlayanlardan daha ileri seviyeye kadar evde yapılabilir.
Yoga ve pilates modlarıyla birlikte gelen popüler giyilebilir cihazlar - ve diğer spor modlarının uzun bir listesi - şunları içerir: Garmin Vivoactive 4 (£219). İstediğiniz ısınma, pratik ve soğuma egzersizleriyle size özel yoga ve pilates rutinleri oluşturma seçeneği sunar. Ayrıca, bu sporlar ve diğer pek çok spor için benimsemeniz gereken konumları gösteren, takibi kolay animasyonlu talimatlar da alabilirsiniz.
Samsung Galaxy İzle Aktif 2 (260 £) ve Apple Watch Series 5 (379 £) da dikkate değer.
Üçü de kapalı alanda kürek çekme ve benzeri egzersizler gibi modlarla birlikte gelir; bu, kullanmayı planladığınız evde spor salonu ekipmanınız varsa kullanışlıdır. Bazı egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünüyorsanız, kılavuzlarımıza göz atın. bir ev spor salonu kurmak ve bir ev yoga stüdyosu kurmak.
3. Bir sesli asistandan motivasyon alın
Alexa özellikli bir Amazon Echo'nuz veya bir Google Home hoparlörünüz varsa, bunlar cihazınızdan egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. oturma odası, özel talimatlar ve motivasyon sunarak, Spotify'dan temalı çalma listelerini çalarak ve Daha.
Alexa kullanıcıları için geniş bir ürün yelpazesi mevcuttur: başlangıç noktası olarak The Body Coach ve Five'a göz atın Minute Workout: Alexa Skills mağazasındaki Core ve Cardio, bunlar en yüksek puan alan egzersizlerden ikisi uygulamalar. Ya da biraz daha az yorucu bir şey için, Kolay Yoga ve Kolay Meditasyon denemeye değer.
Google Asistanınız varsa, işler biraz farklı çalışır. Hoparlörünüzü Google Fit gibi yüklü uygulamalarla entegre edebilir, Fitbit gibi üçüncü taraf izleme uygulamalarıyla senkronize edebilir ve Nike Coach ve Lose It gibi diğerlerinden yararlanabilirsiniz! egzersiz yapma konusunda rehberlik almak ve sağlıklı yaşam ve beslenme için hedefler ve hedefler belirlemek.
Diğerleri hakkında daha fazlasını öğrenin Google Assistant, Siri ve Alexa komutlarıve rehberimizi okuyun Evde zaten yoksa akıllı bir hoparlör satın almak.
4. İlerlemeyi izlemek için akıllı telefon uygulamalarını kullanın
İç mekanda sıkışıp kaldığınızda formunuzu korumanıza yardımcı olabilecek çok sayıda akıllı telefon uygulaması da vardır. Bunlar, varsa giyilebilir cihazınıza da bağlanacaktır.
Popüler uygulamalar şunları içerir:
Apple Sağlık Bir Apple Watch'unuz varsa, etkinlik verilerinizi bundan alır. Aksi takdirde, telefonunuzun hareket sensörlerinden kaç adım attığınız veya çıktığınız katlar gibi verileri alır veya manuel olarak girebilirsiniz. Ne kadar kalori yaktığınızı tahmin edecek ve istatistiklerinizin zaman içinde nasıl değiştiğini size gösterecektir.
Fitbit Koçu Telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan takip edebileceğiniz yedi dakikadan 60 dakikaya kadar kısa süreli egzersizler sunar ve Fitbit'iniz tarafından takip edilen günlük aktivitenize dayalı egzersizler önerir.
Fitness Dostum Bunu, yemeğinizdeki kalori, yağ, protein, karbonhidrat, şeker ve kolesterol içeriğini izlemek için kullanabilirsiniz. su alımı, hedefler belirleme, günlük adımları, kuvvet egzersizleri ve kardiyo egzersizleri, destekle arkadaşlarla bağlantı kurma ve çok daha fazlası Daha.
Google Fit Aktivitenizi takip edecek, telefonunuz olmadan gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri eklemenize izin verecek (ve gerçekleştirdiğiniz adımların sayısını tahmin edecektir. (kaydettiğiniz zaman ve aktiviteye göre), size hatırlatıcılar ve hedef güncellemeleri gönderir ve bir kontrol paneli görevi görür, böylece ağırlık.
Samsung Health Yine, aktivite hedefleri belirlemenize ve hedeflerinize ne zaman ulaştığınızı görmenize yardımcı olur, pek bir şey yapmadığınızda sizi dürter egzersiz, yediğiniz yiyeceğin ayrıntılı bir beslenme analizini verir ve uyku.
5. Favori bir evde egzersiz video serisini bulun
Fitness eğitmenleri ve etkileyiciler, evde egzersiz dersleri sunmak için kendi kendilerine düşüyorlar. YouTube'a gidin ve evde ağırlıkları veya makineleri olmayan bizler için ekipman gerektirmeyen çok sayıda antrenman da dahil olmak üzere, bunlardan hiçbir sıkıntınız olmayacak. Zoom gibi bazı canlı yayın hizmetlerini de takip edebilirsiniz.
Örneğin, fitness eğitmeni Joe Wicks YouTube hesabına çocuklar için günlük beden eğitimi dersleri yüklüyor. Vücut Koçu TV ve ayrıca bir Yaşlılar için 10 dakikalık sandalye egzersizi.
Seen on Screen dans stüdyosu, oturma odanızdan öğrenebileceğiniz rutinleri öğretiyor. SOS Okulu Instagram sayfası ve Zoom aracılığıyla.
Ve NHS'nin kendi çevrimiçi NHS Fitness Stüdyosu, aerobik, güç ve direnç, pilates, yoga, oryantal dans ve daha fazlası için eğitmen liderliğindeki videoları bulabileceğiniz bir yer.
Koronavirüs sırasında uyku takibi
Dışarı çıkıp sosyalleşememenin birkaç avantajından biri, uykuyu yakalamak için daha fazla fırsatınız olması gerektiğidir.
Yeterince uyumak sizi koronavirüsten koruyamazken, çok sayıda araştırma göstermiştir ki, Uyku, bağışıklık sisteminizi parçalayabilir ve çok çeşitli sağlık sorunları ve depresyona katkıda bulunabilir. Bu yüzden, yapabiliyorsanız daha fazlasını almaya değer.
Bir fitness takipçisi veya akıllı saat, ne kadar uyuduğunuzu takip etmenize yardımcı olabilir ve sizi daha iyi bir gece rutinine yönlendirebilir.
Ancak uyku hedeflerinize ulaşmak için mücadele ediyorsanız çok fazla strese girmeyin - şüphesiz şu anda tabağınızda yeterince baskı yapmadan yeterince var.
Hakkında daha fazlasını öğrenin bir akıllı saat veya fitness takipçisinde uykuyu izleme.
Video: bir akıllı saatle uykuyu izleme
Bir uyku uzmanından daha fazla ipucu ve tavsiye almak için videomuzu izleyin.
Koronavirüs sırasında açık hava egzersizi
Mevcut kurallar, egzersiz yapmak için evden ayrılabileceğinizi belirtmektedir.
Evinizden olmayan diğerlerine iki metreden daha uzak kalmalısınız ve ayrıca şunları yapmanız tavsiye edilir:
- Ellerini yıka geri gelir gelmez, en az 20 saniye sabun ve su veya el dezenfektanı kullanarak.
- Hiçbir şeye dokunmaktan kaçının Park bankları, ortak su çeşmeleri ve açık hava spor ekipmanları dahil, dışarıda dolaşırken. Bir apartman bloğunda yaşıyorsanız ve ortak bir alandan geçmeniz gerekiyorsa, ortak kapı kollarına dokunduktan sonra yüzünüze dokunmaktan kaçının ve tekrar girdiğinizde ellerinizi hemen temizleyin. Asansör yerine merdivenleri kullanabiliyorsanız, asansör düğmesine dokunmaktan kurtulursunuz ve biraz daha egzersiz yaparsınız.
- Kalabalık yerlerden kaçının Programınızda herhangi bir esnekliğe sahipseniz, popüler olma olasılığı daha düşük olan ve diğerlerinden güvenli bir mesafeyi korumanın daha kolay olacağı zaman ve yerleri seçin.
Kendinizi ve başkalarını koronavirüsten nasıl korursunuz? - enfeksiyonun önlenmesine nasıl yardımcı olacağımızı ve hangi sağlık ürünlerinin satın almaya değer olduğunu ve hangilerinin olmadığını açıklıyoruz.