Bağışıklık sistemi vücudumuzun bizi enfeksiyonlara, bakterilere veya bize zarar verebilecek her şeye karşı korumak zorunda olduğu savunma mekanizmasıdır.
Bu nedenle, sağlıklı insanlarsak bağışıklık sistemini güçlendirmek önceliklerimizden biri olmalıdır .
Önemlerine rağmen, dişlerimize veya cildimize nasıl bakacağımızı bize daha fazla öğrettiler, ancak her zaman bağışıklık sistemini güçlendirmemize yardımcı olabilecek alışkanlıklarını değil.
Bu yazıda bunun hakkında konuşmak istiyoruz. Genel olarak daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için bu ipuçlarının çok basit ve şiddetle tavsiye edildiğini göreceksiniz .
Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için tavsiye
İyi uykular
Uyumak bir zevkten daha fazlası , vücudunuzun sağlıklı kalması için bir zorunluluktur.
Uyuduğumuzda hücreler yenilenir ve vücut iyileşir. Bunun nedeni, vücuttaki antikorların ağrı, yaralanma ve diğer hastalıklarla mücadele etmesidir.
Yeterince uyuyamadığımız zaman, gençleştirme ve onarım için vücudun fırsat ve zamanını alıyoruz.
Artık biliyorsunuz: Sağlıklı kalmak için yapılacaklar listenizde, bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gece 8 saat uyumalısınız.
Okuyun: 5 Uykunun Küçük Sonuçları
2. Daha fazla çiğ narenciye, sebze ve daha az et ve süt ürünleri yiyin.
Genel olarak, sebzeler ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan yüksek düzeyde antioksidan içerir.
Sağlıklı bir narenciye dozu aldığımız zaman, ihtiyacımız olan C vitamini ve antioksidanları aldığımızdan emin olabiliriz .
Çiğ sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudun çevrede bulunan hastalıklardan kaçınmak için hazırlandığından emin oluruz.
Bağışıklık sistemi sağlıklı bir bağırsağa dayanır ve eğer et, yumurta veya süt ürünleri gibi proteinler açısından zengin gıdalar tüketiyorsak, bağışıklık sağlığında çarpıcı bir azalma olduğunu görürüz.
Meyve ve sebzeler gibi hızlı sindirilen yiyeceklerle proteinler daha hızlı elimine edilir.
3. Günlük egzersiz
Egzersiz, kronik ve salgın hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için harika bir yardımcıdır.
Bunu yapmak için vaktiniz olmadığından şikayet ediyorsanız, fiziksel egzersizin çok fazla zaman ya da para almak zorunda olmadığını bilmelisiniz .
Bir düşünün: günün 24 saati var, bunlardan 8'i uyuyor. Zamanın geri kalanı istediğimizi yapmak için hazır ve kesinlikle en az 30 dakika ücretsiz bulabilirsiniz.
Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için günde bir saat ayırın: dans etmek, yoga yapmak, yürümek, bisiklete binmek veya koşmak.
Herhangi bir aktivite, kendinizi daha iyi ve enerji dolu hissettirmenin yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır .
Ek olarak, egzersiz doğrudan stresi azaltıyor. Böylece sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha mutlu hissedersiniz.
Küçük bir egzersiz yapmak için herhangi bir fırsatı arayın. Sürekli 30 dakika veya 10 dakikalık üç aralık vardır.
4. Sulu kalın
Günde en az sekiz bardak su içmenin, susuz kalmamıza ve bağışıklık sistemini güçlendirmemize yardımcı olduğunu unutmayın.
Bu miktar, yaklaşık% 80 sudan oluştuğumuzu düşünürsek inanılmaz derecede düşük.
Suyun yaşamımızda sahip olduğu büyük öneme rağmen, birçok kişi kronik olarak dehidre edilir ve bunun bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Vücutta yeteri kadar su olmadan, gün boyunca etkili bir şekilde biriken toksinleri ve diğer safsızlıkları yok edemeyiz .
Eğer bunlar elimine edilmezse, toksinler kan dolaşımımıza emilir ve bağışıklık sistemimizi zayıflatır.
Dehidrasyon organların bozulmasına neden olur ve kapıları hastalıklara açık bırakır.
Tavsiyemiz günde en az 2 litre su tüketmenizdir . Su eksikliğinin bahane olmadığını önlemek için, her zaman bir şişe su taşımanızı öneririz.
5. Uygun hijyen sağlayın
Bu erken yaşta öğrettiğimiz bağışıklık sistemini güçlendirmek için ipucu. Bakteriler, virüsler ve sağlığımıza zarar verebilecek tüm faktörler her tarafta bulunur.
Bu nedenle, uygun hijyene sahip olmak bizi hastalıklardan uzak tutmak için son derece gereklidir.
Ana öneriler:
- Antibakteriyel diş macunu kullanın
- Ellerini ağzına sokma.
- Her gün duş alıyorum
Hijyen ürünlerinizi seçerken zararlı veya zararlı kimyasal bileşiklerden uzaklaşmanız gerektiğini unutmayın .
Doğal unsurları seçmek her zaman en iyi seçenek olacaktır.
Bu makaleyi ziyaret edin: Ağızdaki ana problemler nasıl tedavi edilir?
6. Sigaraya "hayır" deyin
Sigara içmek veya basitçe duman solumak , vücudun tüm organlarını etkiler ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Gittikçe daha fazla sayıda şehir, bu alışkanlığın toksik ve zararlı içeriği nedeniyle, çoğu ortak alanda sigara içilmesini yasaklamaktadır.
Tütün, özellikle solunum sistemi ile ilgili olanlar olmak üzere, hipertansiyon ve çeşitli kanser türlerinin suçlularından biridir .
Ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışıyorsanız, tütün tüm çabalarınızı yerine getirecektir.