Genel Bakış
Bir çocuğa sahip olduktan sonraki ilk birkaç ay hayatınızın en güzel hediyesi olabilir. Aynaya bakma zamanını bulana kadar bu olabilir. Ancak gebelikten sonra vücudunuzun değişmesi, hayatınızın en iyi şeklini alamadığınız anlamına gelmez.
Bel için endişelenmeyin, boş bir koridor geçişi yapmış gibi hissedersiniz.
Mara Newman, New Jersey'de kayıtlı diyetisyen, eski Ağırlık Gözlemcileri lideri
Mitleri Debunked
Bebek ağırlığı sonrası bazı yaygın efsaneleri dağıtmak:
1. "Ben vajinal doğum yerine bir sezaryen bölüm varsa, doktorlar benim abs aracılığıyla doğru keser. "
Bir sezaryen için kesilme şekli, kas bölen bir ameliyat değildir. Tüm katmanlar uygun bir şekilde kapatıldığında, şişme haricinde karın duvarınız değişmez. Bu iyileştikten sonra kontur aynı kalacaktır.
2. "Ben hamileyken edemediğim her şeyi yiyebilir ve içebilirim. "Hem anne hem de bebek için daha sağlıklı olan hemşirelik yapıyorsanız, prenatal vitaminlerinizi almaya devam ederken dikkatli diyetinize devam etmeniz önemlidir. İzler anne sütüyle sonuçlanabileceğinden yüksek cıva sayılı balıklardan uzak durmaya devam edin.
3. "Koşu bandında haklı olursam Gisele Bundchen'ın absesini alabilirim. “
Bekleyeceğiniz şey
Natalie Fraschetti, oğlu olduktan sonra karnına ilk kez baktığında, "Vay be, nasıl oluyor da ortalarına nasıl yarı yarıya normale döndü? "
California, Encinitas'daki 30 yaşında bir mühendis olan Fraschetti, 2010'da ilk çocuğunu doğurdu. Uzun süredir koşucusu olan yeni vücudu yabancı gibi görünüyordu.
"Yağmur bile değil, sadece kuru üzüm gibiydi, yumuşak, hışır kuru bir kuru üzüm gibi" dedi.
Bu deneyim sıradışı olmaktan uzak ve maalesef yumuşak huysuzluk midede oturmakla kalmıyor.
Atlanta merkezli bir fotoğrafçı olan Jenny Burkett Widmaier, hamilelik boyunca günlük yoga rutinleri ve zaman zaman açılış kampı dersleriyle egzersiz yaptı. Hamilelik döneminde ekstra ağırlığın yalnızca karnındaki olduğunu düşündü, ancak kızını teslim ettikten sonra flab'ı kıçından, bacaklarından ve daha önce hiç problem yaşamadığı bir sele kemiği bölgesinden fark etti.
New Jersey'de kayıtlı diyetisyen ve eski Weight Watchers liderliğindeki Mara Newman'a göre, çoğu kadın beklemekten çok daha fazla kilo alıyor.25 ila 35 lbs arasında. Newman'a göre, sağlıklı kabul edilir ve az kilolu kadınlar halen sağlıklı bir aralıkta iken 40'a kadar kazanabilir.
"Ama bir bel için endişelenmeyin, boş bir koridor geçişi geçirmiş gibi hissedersin" dedi Newman.
Sabır Alınması
Hamile ünlülerin haftalarca hastane önlüklerinden 2 numaralı kırmızı halı elbiselerine çıktıklarında, yeni annelerin fiziksel değişiklikleri kabul etmeleri ve şekil almalarının zor olduğu düşünülüyor.
İyi haber şu ki hamileliğinizden daha iyi şekle girmek mümkün. Kötü haber, çok sabır alması demek.
Dr. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde OB / GYN doktoru olan Michael Johnson, spor salonuna hemen vurma dürtüsüyle mücadele etmeyi öneriyor.
Gebelik sırasında, doğum ve kan kaybı için hazırlık aşamasında kan hacmi kardiyak çıktı için en az% 15 artar. Johnson, "Kadınların yüzükleri sıkılaştığında, kan hacminin genişlemesinin yan ürünüdür" dedi.
Ancak bu basit sıvılar gebelikten sonra çabucak harekete geçecek ve kadınlar iki ila yedi gün içinde böbrekler yoluyla sıvının dramatik bir şekilde serbest kalmasını bekleyebilir. 20 libreye kadar. hamilelikten sonraki ilk haftada kolayca kaybolabilir.
Ayrıca, altı paketinizin bulunduğu yumuşak, duygusal üzüm oturumu göreceli olarak normale dönmek için en az altı hafta sürecektir.
Rahim fetal büyümeyi desteklemek için artar, ancak doğum yaptıktan sonra emzirme sırasında veya kendi başına normal boyu en az altı hafta geri kazanmak için sözleşme yapacaktır.
Karın duvarının kas lifleri, bebeğin büyümesine uymak için uzar, bu da teknik açıdan tamamen normalleşmeyecektir. Karın duvarı remodelleşmeden ve normal tona inmeye başlameden önce süreç üç ila altı ay sürebilir.
"Makul beklentilere sahip olmalısınız," dedi Johnson. Ve senin abs geri almak için onun en büyük ipucu? En az dört ay sonrasına kadar situp yapmayı düşünmeyin veya endişelenmeyin.
"Gün boyu situplar yapabilir veya herhangi bir şey yapamazsınız" dedi. "Vücut tek başına bunu yapmak zorundadır. "
Florida'daki Boca Raton'daki pilates ve dansın bileşimi olan Xtend Barre'nin kurucusu olan Andrea Rogers, kısa bir süre önce ilk çocuğunu kazandı.
"Rogers, çekirdeğe odaklanan bir çok eser vücut hareketinin tamamıdır" dedi.
Nihayetinde daha sıkı abs olmasına yol açacak çekirdeği güçlendirmek için, doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde gövde rahat hissettiğinde tahtanın egzersiz programına yavaş yavaş eklenmeden önce iyi bir duruş uygulamanızı öneriyor.
"Otururken hemşirelik yaparken veya hızlı bir e-postayla çalışmaya çalışırken, omurganızın ve hizalamanın nerede olduğuna odaklanın ve düzgün oturmayı düşünün. "
Drs'ın" The Mommy Docs 'Gebelik ve Doğum Ultimate Kılavuzu "na göre, yumuşaklık için yardımcı olmanın bir başka yolu, abdominal bir bağlayıcı veya kemer kullanarak ekstra destek sağlamaktır.Yvonne Bohn, Allison Hill ve Alane Park.
Yeni anneler tarafından çoğu zaman unutulan şey, pelvis taban kaslarının, her şeyi tutan pelvisin alt kısmındaki kasların önemidir. Bu kaslar gebelik ve doğumla travma geçirir ve iyileşme sürecinin ilk aşamasını başlatmak için en az altı hafta alır.
"Mesane desteğini korumak için çok fazla stres (pelvik taban kasları) koymak istemediğinizden dolayı belirli egzersiz türünü vazgeçirmek eğilimindeyim" diyor Johnson.
Hamilelikten en az sekiz hafta sonrasına kadar koşu ve koşu gibi sarsıntılı egzersizlere karşı tavsiyelerde bulunur. Bunun yerine, eliptik veya yüzme gibi daha az yoğun kardiyo seçin.
Yeme ve Besleme
Vücudunuz hazır olduğunda nasıl egzersiz yapmanız gerektiğinin yanısıra kontrolü ele geçirmenin en iyi yolu, yediğiniz şeyi izlemektir. Kötü haberler şu ki başparmaklarına geri döndü: Daha az harcayın ve daha fazla harcayın.
Jessica Alba ve Halle Berry'i hamilelik sonrası yaşamlarının en iyi şekline sokmak için bilinen ünlü fitness antrenörü Ramona Braganza, emzirmekle kaldıkları takdirde kadınlar kalori yakacağını varsayıyor diyor.
"Müşterilerim kalori alımını azalttı ancak emzirmek için hala 500 kalori verdik" dedi. "Ancak sütte bir değişiklik fark ederseniz, kalorisi çok düşüksünüzdür. "
Emzirirken, bebeğinize en iyi sütü vermek için yoğurt, süt ve hafif peynirlerde daha fazla kalsiyum tüketin. Bununla birlikte, emziren anneler teknik olarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirken, Johnson bu fikrin aşırı olduğunu söylüyor.
"Ben, Angelina Jolie'yi okuduğunuzdan ve hemşirenin bu kadar çok kaloriyi nasıl yaktığından yanıltıcı olduğunu düşünüyorum, ancak Florida'nın Fort Myers kentinde yaşayan 30 yaşındaki bir gazeteci Annabelle Martin" Beni acıktırdı "dedi.
Bebeğinizin olması dokuz ay sürse de, kilo almak için kendinize daha iyi dokundürebilirsiniz. Hafif egzersize başlamadan önce doğumdan en az altı hafta sonra faktoring yapmak, karın duvarının kendisini yeniden hissetmesini bekleyen en az dört aylık bir süre üzerine, en kısa sürede 2. boyuttaki kırmızı halı elbisesini sportif olarak kullanmayabilirsiniz bebek uyuyor.
Ancak sabır ve ön kondisyon kısıtlamaları ile kaslar, hastaneden ayrıldıktan iki hafta sonra koşu bandına atladığınızdan daha nihai egzersize daha iyi ve daha hızlı tepki verecektir. Uygun bir diyet ekleyin ve bebek ağırlığını kaybetme yoluna gideceksiniz.
Kilo verin. Harika hissetmek! MyPlate ile yaşamınızı LIVESTRONG'a göre değiştirin. COM
SİZE BEKLEYİNİZ
Gebelikten 3 Ay Sonra Göbek Ağırlığını Nasıl Kaybediniz
Neden Ağırlığı Kaybetmiş gibi görünmüyorum?
Çocuk sahibi olduktan sonra kadın seks sürücüsünü nasıl artıracaksınız
Gebelik sonrası düz bir karnın en hızlı yolu
Beni sağlıklı tutmak için en iyi yaşam tarzı değişiklikleri
C-Bölümünden Sonra Ortalama Ağırlığınızı Ne Kadar Düşüyorsunuz? ?
Emzirmeden Sonra Göğüsler Sıkışıyor mu?
Bir Gebelikte İlk Ayda Bir Kadın Nasıl Bir Farklılık Duyar?
Neden Yaşlı Olduğunuz İçin Ağırlığı Kaybetmek Zordur?
Yenidoğan Bebeğin Annesi İçin Sağlıklı Yiyecek
Okul Başlangıcından Önce Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz
Gebeliğin İlk Ayı Süresince Ağırlık Kazancına Neden Olanlar
Ağırlığı Nasıl Kaybedilir ve Eğrilerinizi Koruyun
Şişkinlik Nedenleri Ne Zaman Gebe 4 Hafta mısınız
Nasıl Giderim Kilo 55 sonra
Gece Hemşireye 6 Haftalık Anne Haması Bebeğinizle Uyasın mı?
Yeniden Başlanın
a10 Aylık Bebeğiniz İçin Doğru Diyet
Kilo Alın> İkinci Bebeğinizden Sonra Hamileliğiniz Sonrası Vücudunuz
Doğumdan Sonra Kasları Nasıl Sıkıştırırsınız