Kilo verip zayıflamak ile indiğiniz kiloyu korumak birbirinden farklı iki olaydır. Diyet yaparak zayıflamak kısa süreli bir solukken, ideal kiloyu korumak daha fazla çaba ve zaman ister.
İşte öneriler verdiğiniz kiloları korumak için 8 öneri;
• Enerjisi düşük, doygunluk hissi veren ve besleyici özelliği olan ürünleri seçin. Günde 4-5 porsiyon sebze meyve tüketmek ideal kilonuzu korumaya yardım eder.
• Lifli, posalı besinleri tercih edin. Tam tahıllar, kuru baklagiller gibi glisemik indeksi düşük besinler vücudun daha az yağlanmasına neden olur.
• Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın ve öğün atlamamaya gayret edin. Sindirim sisteminin sık beslenme durumunda 400-500 kalori yaktığını biliyor muydunuz?
• Fast food yiyeceklerden uzak durun. Fast foodlar, ideal kiloyu korumak yerine kilo aldırıcıdırlar.
• Televizyon önünde saatlerce oturmayın. Her yarım saatte bir 10 dakika hareket edin. Kilo kaybedenlerin televizyon önünde haftada 10 saatten az oturdukları gözlenmiştir.
• Günlük kalori alımınızı ve harcadığınız kalorileri takip edin. Padometre gibi adımsayar cihazlarını kullanmak, gün içersinde ne kadar aktif olduğunuz hakkında bilgi verir.
• Aktif bir hayatın içersinde olun. Aktif olmak sadce ideal kiloyu korumak için değil, aynı zmanda genel sağlığınız için de yararlıdır.
• Kaliteyi uyku herşeydir. Vücudun dinlenebilmesi ve kendini yenileyebilmesi için ortalama 7- 8 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır. Az uyuyanların daha çabuk kilo aldıkları gözlenmiştir.