Doğum öncesi vitaminler, hamile ve emziren kadınların artan beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış özel vitaminlerdir. Bir sağlıklı diyet sağlıklı bir hamilelik geçirmenin anahtarlarından biridir. Maalesef mide bulantısı, kusma ve yemekten kaçınma gibi hamilelikle ilgili birçok semptom, kadınların dengeli beslenmesini engelleyebilir. Kayıtlı bir diyetisyen olarak muayenehanemde, en motive olmuş annenin bile en uygun diyete bağlı kalmakta zorlandığını görüyorum. Çoğu doktor ve diyetisyen, hem annenin hem de bebeğin besin ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olmak için kadınların hem hamilelik sırasında hem de sonrasında doğum öncesi bir vitamin almasını önermektedir.
Sadece hamile kalmaya çalışan, hamile olan veya emziren kadınlar tarafından alınmalı ve mevcut olabilecek herhangi bir potansiyel vitamin veya mineral eksikliğini düzeltmeye yardımcı olmak için gebe kalmaya çalışmadan yaklaşık üç ay önce başlanmalıdır. Hamilelikten sonra, doğum öncesi vitaminler emzirme için ekstra besin sağlamaya yardımcı olarak anne ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Doğum öncesi vitaminler pek çok kadın için bir sorun olsa da, bunları aldığınızda vücudunuzda gerçekte neler olup bittiğinin farkına varamayabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler.
Doğum öncesi vitaminlerindeki en önemli besinlerden biri folik asit veya B9 vitamini olarak da bilinen folattır. Folat, vücudun DNA yapmasına yardımcı olur, beyin işlevini geliştirir ve hücre büyümesinde rol oynar. Hamile kadınlar için beyin ve omurilikle ilgili doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Fetüsün gelişiminin erken dönemlerinde, omuriliğin altında folatın düzgün şekilde kapanmasını gerektiren bir açıklık vardır. Folatın kapanmaya nasıl yardımcı olduğu belirsizdir, ancak hücre büyümesinde oynadığı rolle ilgili olabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında bir folat takviyesi almanın bu tür doğum kusurları riskini azalttığı gösterilmiştir. yüzde 70'in üzerinde . Bu özel doğum kusuru, bir kadın hamile olduğunu bile bilmeden önce hamileliğin erken döneminde ortaya çıkar, bu nedenle doktorlar ve diyetisyenler, gebe kalmaya çalışmadan önce doğum öncesi bir vitamin başlatmayı önermektedir.
Bu vitamin genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, takviye edilmiş ekmeklerde ve tahıllarda bulunur, ancak birçok kadın hamile kalmadan önce folat bakımından yetersizdir. Bir diyetisyen olarak muayenehanemde gördüğüm gibi, çoğumuz neredeyse yeteri kadar yeşil yapraklı sebze yemiyoruz. Doğum kontrol hapları ve aşırı kilolu olmak da folat eksikliği riskini artırabilir, bu da gebe kalmaya çalışmadan önce seviyeleri iyileştirmeyi daha da önemli hale getirir.
Demir bir mineraldir vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin oluşturulması için gereklidir. Demir eksikliği anemi olarak adlandırılır ve doğurganlık çağındaki kadınlar için yaygın bir kan durumudur. Hamilelikte anemi daha yaygındır çünkü demir ihtiyacı günde 18 mg'dan günde 27 mg'a çıkar. Kadınlar, hem kendileri hem de bebek için kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olmak, sağlıklı bir plasentayı desteklemek ve doğum sırasında kan kaybına hazırlanmak için ek demire ihtiyaç duyar.
Genel olarak, hamilelik sırasında hafif anemi sadece hafif bir yorgunluğa neden olur (ama hamileyken kim yorgun olmaz?) Ve herhangi bir büyük soruna neden olmaz. Ancak anemi tedavi edilmezse veya şiddetli hale gelirse, erken doğum veya ölü doğum riskini artırabilir.
Doktorların çoğu, anemiyi izlemek için hamile kadınlarda demir seviyelerini otomatik olarak kontrol edecektir. Aneminiz varsa, diyet modifikasyonu ve demir ile doğum öncesi vitamin alarak tedavi edilebilir. Doğum öncesi vitaminlerin çoğu bir miktar demir içerir, ancak hepsi içermez, bu nedenle etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.
Doğum öncesi vitaminler ayrıca kemik oluşturmak için önemli bir mineral olan kalsiyum içerir. Kalsiyum aynı zamanda sağlıklı sinirleri, hormonları korumak ve kasların kasılmasına yardımcı olmak için de kullanılır. Şaşırtıcı bir şekilde, kalsiyum ihtiyacı hamilelik sırasında artmaz; Hem hamile hem de hamile olmayan kadınlar için günde 1000 mg'da kalırlar çünkü vücut hamilelik sırasında gıdalardan daha fazla kalsiyum emer.
Bununla birlikte, eğer vücut bebek için ihtiyaç duyduğu kalsiyumdan yoksunsa, onu annenin kemiklerinden çalar ve kemiklerini daha zayıf bırakır. Bu nedenle hamile kadınların kemik kütlelerini korumaya yardımcı olacak kadar kalsiyum almaları önemlidir.
Ne yazık ki, doğum öncesi vitaminlerin çoğu sadece az miktarda kalsiyum içerir ve hamile kadınların vücudundaki tüm değişiklikler için ihtiyaçlarının yüzde 100'ünü karşılamaz. Bu nedenle, hamile kadınların günde üç porsiyon yüksek kalsiyum içeren yiyecekler tüketmeleri önerilir. Süt Ürünleri veya kemikli balık. Bir kadın sütü tolere etmiyorsa, ek bir kalsiyum takviyesi önerilebilir.
Birçok doğum öncesi vitamin, dokosaheksaenoik asit veya DHA adı verilen bir omega-3 yağ asidi içerir. Bu sağlıklı yağ beyin ve sinir sisteminin gelişimi için kritik . Beyin yüzde 60 yağdır, bu nedenle bebeğin beyninin büyümesine yardımcı olmak için yağ gereklidir.
DHA'nın birincil kaynağı yağlı balıklardır, ancak birçok kadına civa kontaminasyonu ile ilgili endişeler nedeniyle balık alımını sınırlamaları söylenir. Düşük omega-3 yağ alımı Bağlıydı daha düşük bir IQ, prematüre, otizm ve DEHB'ye. Balığın sınırlandırılması bu nedenle hamilelik sırasında sağlıklı yağ alımını azaltabilir ve DHA'nın doğum öncesi vitaminlerdeki rolünü annenin diyetini desteklemek ve bebeğin büyüyen beynini desteklemek için özellikle önemli hale getirir.
Doğum öncesi vitaminler, yalnızca belirli doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olmak gibi gebeliğe bağlı birçok komplikasyon riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
KİME doğum öncesi vitamin alan kadınları karşılaştıran çalışma ve 33 haftadan önce erken doğum riskini iki kat azalttığını bulamayanlar. Doğum öncesi vitaminler ilk trimesterde başlandıysa riskteki azalma dört kat daha fazlaydı. Düşük doğum ağırlığı riski de, özellikle vitaminler erken başlanırsa yedi kat azaldı. Erken doğum riskini azaltmak ve düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olmak, doğumdan sonra sağlıklı bir bebek ve anne olma olasılığını önemli ölçüde artırır.
Doğum öncesi vitaminleri almak hamilelik komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olabilir çünkü hem bebekte hem de annede herhangi bir beslenme eksikliğini gidermeye yardımcı olurlar. Ayrıca, sahip olan kadınlar hem folat hem de demirin normal seviyeleri daha sağlıklı plasentalara sahip olma eğilimindedir, bu da bebeğin büyümesine ve erken doğum riskini azaltmasına yardımcı olabilir.
Bir kadın hamile kaldığında, vücudu besinleri bebeğin büyümesine doğru önceliklendirme eğilimindedir. Bu, bir annenin diyetinin ideal olandan daha az olmasına rağmen, yine de sağlıklı bir bebek doğurabileceği anlamına gelir. Ancak bu aynı zamanda, her ikisini de desteklemek için yeterli vitamin ve mineral yoksa annenin besin durumunun zarar görebileceği anlamına gelir.
Tartıştığımız besinler, folat, kalsiyum, demir ve omega-3'ler, hepsi annede tükenebilir kendisi ve bebeği için yeterince yemiyorsa. Bu tükenme, keşfettiğimiz gibi sadece kemik kaybına veya anemiye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda anneyi doğum sonrası depresyon için daha büyük risk altına sokabilir. Yani gerçekten, doğum öncesi vitamin, bebeğinki kadar anne sağlığı için de önemlidir.
Bebek doğduktan sonra bile, emziren bir annenin beslenmesi inanılmaz derecede önemli olmaya devam ediyor. Besin ihtiyaçları emzirme sırasında aslında artar , hamilelikle karşılaştırıldığında. Emziren annelerin hamile kadınlardan daha fazla demir, kalsiyum ve C vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca büyüyen bir bebek için yeterli süt üretmeye yardımcı olmak için daha fazla su içmeleri ve daha fazla kalori almaları gerekir.
Yeni bir anne, bebeğe bakmakla kendisi arasında ideal bir diyete sahip olmayabilir, bu nedenle doğum öncesi vitaminler, özellikle demir, D vitamini ve bazı B vitaminleri gibi önemli vitaminler için var olabilecek bazı besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir. Doğum öncesi vitaminler bu nedenle kritik öneme sahiptir emzirme döneminde eksiklikleri önlemek ve anne sütünün anne ve bebeği desteklemek için yeterli beslenmesini sağlamak.
Çoğu kadının hamilelik sırasında yaşadığı mide bulantısı ve sabah bulantısı, bazen yüksek doz demir ve doğum öncesi vitaminlerin belirli formülasyonlarındaki bazı B vitaminleri. Şahsen, hamileliğim sırasında, aldığım anda kusmama neden olmayan bir doğum öncesi bulmak için birkaç deneme yapıldı ve bunun nedeni sabah bulantısı değildi. Mide bulantısına ek olarak, demir de kabız olabilir. Çifte sorun hakkında konuşun!
En iyi başarı oranı için doğum öncesi vitaminler her zaman yemekle birlikte alınmalıdır. Vücudunuza uygun olanı bulana kadar birkaç farklı marka denemeniz gerekebilir. Bazı markalar vitaminleri günde iki veya üç hap halinde yayarlar ki bu mide için daha kolay olabilir. Kabızlık konusunda zorluk yaşıyorsanız, daha az demir içeren bir vitamin aramanız gerekebilir. İyi bir doğum öncesi vitamini arıyorsanız, doktorunuza veya arkadaşlarınıza ne önereceklerini sorarak başlayın.
Hamile olmadığınızda doğum öncesi vitamin almanın saçlarınızın ve tırnaklarınızın uzamasına yardımcı olacağına dair süregelen bir efsane var. Bu efsane, hamilelik sırasında birçok kadının saçlarının ve tırnaklarının daha hızlı uzaması gerçeğiyle devam etmektedir, ancak bu, gebelik hormonlarıyla ilgili vitaminler değil.
Doğum öncesi vitaminler, saç ve tırnak büyümesini hızlandıran herhangi bir gizli vitamin ve mineral kombinasyonu içermez. Daha güçlü saç ve tırnaklar istiyorsanız, piyasada bu amaç için özel olarak tasarlanmış özel vitamin formülasyonları bulunmaktadır.
Doğum öncesi vitaminler, ortalama bir kadın için gerekenden daha yüksek dozda vitamin ve mineral içerir. Bu besinlerin belirli bir süre içinde alındığında daha yüksek dozları, toksisiteye yol açabilir .
Örneğin, birçok doğum öncesi vitaminde bulunan yüksek dozda çinkoya ihtiyacınız yoksa, demir ve diğer minerallerin emilimini engelleyerek eksikliklere neden olabilir. Aynısı demir için de geçerli. Bu kadar yüksek bir miktara ihtiyacınız yoksa, zamanla demir zehirlenmesine yol açabilir. Hamile değilseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız ve bir vitamin takviyesi almak istiyorsanız, besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için standart bir kadın multivitaminini arayın.