Non-REM uykusu (NREM): Üç uyku aşamasına geçerken, beyninizdeki aktivite iyice yavaşlar ve beyin nöronlarınız eşzamanlı olarak harekete geçer.
Evre 1 NREM: İnsanlar bu aşamada uyandırıldığında uyanık olduklarına inanırlar. Uykuya daldıklarını hatırlamazlar. Bu uyku aşamasında uykuda düşme hissini (ani sıçrama) yaşayabilirsiniz.
Evre 2 NREM: Bu dönem uykumuzun büyük bölümünü kapsar. Rüya görme derin aşamalara göre daha az yaygındır ve uyuyan kişi kolayca uyanır.
Evre 3 NREM ya da kısa uyku dalgası (SWS): Bu non-REM uykunun en derin aşamasıdır. EEG çekimlerine bakılınca beyindeki birçok nöronun senkronize olarak hareket ettiği gerçeği yansıtılarak elektrik aktivitesinde (grafiğin dip ile doruk noktası arasında büyük farklılıklar var) yüksek açıklık, düşük dalgalanma görülmüştür.
Hızlı Göz Hareketleri (REM) uykusu: Bu aşama rüyaların görüldüğü, göz kapağınızın altında gözlerinizin hızlı hareketleriyle bağlantılı evredir. Kısa uyku dalgasının tam tersi olarak, beynin farklı bölgeleri senkronize değildir, fakat her bölge ayrı ayrı kendi işini yapar. Uyanınca bu aşamadaki rüyaları hatırlarsınız.
1. REM uykusu üretici olmanızı destekler: REM uykusu boyunca nörotransmitter asetilkolin yoğunlaşması uyanık olduğunuz zamankinin 2 katıdır. Bu durum, bilginin tamamen farklı parçaları arasındaki yeni ağları kolaylaştırarak nöronlar arasındaki bağlantının değişimini destekler. Beatles’ın Yesterday şarkısını rüyasında yaptığı söylenir. Ayrıca Frankenstein’de uykuda üretilmiştir.
2. Rüyalar uykumuzun içine işler: Rüyaların sadece REM uykusunda oluştuğu fikri tam olarak doğru değil. Biz gerçekte uykunun her evresinde rüya görebiliriz ve hatta uyanıkken bile (hayaller gibi). Buna rağmen, rüyaların REM uykusunda non-REM uykusundan daha yaygın olduğunu söylemek adilcedir. Ayrıca bu uyku döneminde daha canlı, duygusal ve garip olabilirsiniz.
3. Uykusuzluk antidepresandır: Uykusuzluk bir çeşit yarı-keyif haline yol açabilir ve 1970’li yılların başından beri depresyon tedavisinde kullanılmıştır. Malesef, hastalar biraz fazla uyuduklarında moral bozukluğu sıklıkla geri döner. Tedavi olarak bir ikazla birlikte kullanılmak zorundadır. Uzun süreli uykusuzluk hafızada bozukluğa ve diğer sağlık problemlerine yol açar.
4. Uyku ihtiyacımız genel olarak çeşitlilik gösterir: Tepki süresi test edilerek elde edilen uyanıklık ölçümleri uykuya ne kadar ihtiyacımız olduğu konusunda büyük farklar olduğunu ortaya çıkardı. Pennsylvania Üniversitesi’nde yürütülen araştırmada, 8 saat uyku birçok insan için aldatmacadır. Fakat tahminen nüfüsun yüzde 5’ine 5 ya da daha az saat uyku yetiyor.
5. Bazıları için geç yatmanın bir bahanesi var: Erken yatıp erken kalkmak herkes için geçerli değildir. Araştırmalar bazı insanların genetik olarak geceleri geç yatıp sabahları da geç kalkmaya karşı önceden hazır olduklarını belirledi. Kabaca yüzde 40’ımız için bu uygun bir örnek, modeldir. Sabah 6’dan önce yataktan çıkmamayı başarırsak kendimizi daha iyi hissedeceğiz ve daha üretici olacağız.