Bazen oyununuzu geliştirmek için tenis antrenmanı yapmak istersiniz. Ama senin bu maksat için bir ortağın yok. Öyleyse, tek başına tenis nasıl oynanır sorusu ortaya çıkıyor? Modern dünyada, bunun için endişelenmenize gerek yok.
Tek başına tenis uygulamanın birçok yolu vardır. Hiç şüphesiz top makinesi, tenis oyunlarını pratik etmenin ve becerilerinizi geliştirmenin en iyi yoludur. Top makinesini kullanarak zemin vuruşlarınızı, şutlarınızı ve voleybollarınızı geliştirebilirsiniz.
Duvara veya sert arka panoya çarpmanın başka bir yolu. Topları beslemek için ayak hareketlerinizi kullanabilirsiniz. zaman gerektirir tenis becerilerinizi tek başınıza geliştirin. Burada sadece tenis oyununuzu geliştirmenin beş yolunu tartıştık.
5 Basit Adımda Tek Başına Tenis Nasıl Çalışılır?
1. Bir Top Makinesi ile Pratik Yapın
Herhangi bir ek ekipman kullanmadan tek başına tenis oynamanın en iyi yolu budur. Top makinesinin yardımıyla oyununuzun her yönünü geliştirebilirsiniz. Yer vuruşlarını ve tepeden vuruşları oynamak için top makinenizi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
En iyisi top makinesi hız, zamanlama ve açıyı forehand ve backhand atış seçimine göre ayarlamanızı sağlar.
Bilyalı makineler piyasada kolayca bulunur. Kolayca karşılayabilir ve tek başına tenis oyunu oynayabilirsiniz. satın almaya gittiğinizde antrenman için tenis topu makinesi, aşağıdaki özellikleri kontrol edin.
- Fırlatma açısı
- zaman atma
- hız
- kuvvet
- dönüş gücü
- Saniyede Bilye Besleme
2. Bir Duvara veya Arkalığa vurarak alıştırma yapın
Bir duvara veya arkalığa vurmak, oyununuzu geliştirmenin en iyi ve en ucuz yoludur. Bir duvarınız varsa, tek başınıza ücretsiz olarak pratik yapabileceğiniz anlamına gelir. Panyası olan bir kortunuz varsa, bunun için endişelenmenize gerek yok. Penceresiz bir duvar ve beton bir zemin yüzeyi bulabilirsiniz.
Ahşap zeminli bir spor salonu bulmanın bir başka yolu da tek başına tenis oynamaktır. Bir duvara karşı antrenman yaparken önemli olan bir şey, sürekli olarak duvardaki noktaları hedeflemektir. Bir hedef oluşturmak için birkaç ressam dokunuşu da kullanabilirsiniz (bandın kolayca kırıldığından emin olun).
3. Kendi Tenisinizi Yapın
Hizmet, düşmana ihtiyaç duymadan kendi başınıza yaptığınız bir şeydir. Çünkü tenis oyunlarının temel bir parçasıdır. Bu, birinci ve ikinci hizmetlerinizi uygulamak için iyi bir zamandır.
Ayrıca yaptığınız veya kaybettiğiniz servisleri takip ederek puanınızı koruyabilirsiniz. Bir puan olarak kabul edilen bir hizmet aldığınızı varsayalım. İkinci bir hata yaparsanız, bu size karşı bir puan olacaktır.
Çifte hata yaparsanız, iki puan düşülür. Ayrıca birinciyi birinci puan olarak, ikinciyi 0 olarak ve ikinci hatayı -1 veya -2 olarak işaretleyebilirsiniz, vb. servis kutusu. Örneğin, bir çizgi boyunca, derin bir köşede, ortada vb.
Varsa bir külah veya sos kullanabilirsiniz veya kutunun çıkarmak istediğiniz belirli bölümünü ayırt etmek için alçak bir yapışkan bant kullanabilirsiniz. Bu, oyunun tutarlılığını artırmaya yardımcı olacaktır.
4. Kendinden Beslemeli Toplar
Top vererek veya kendi kendini besleyerek ve ribaund veya tek sekme oynayarak şutlarınızı geliştirebilirsiniz. Tıpkı servis eğitiminde olduğu gibi, sondajı daha etkili hale getirmek için belirli bir alana vurduğunuzdan emin olmak istersiniz. Örneğin, nerede çekim yapacağınızı, derin köşeyi, alt çizgiyi, orta çizgiyi vb. seçin.
Ayrıca, ne tür şutlar çekmek istediğinize karar verin: hızlı şutlar, yüksek yumruklar, dilimler vs.
Servis için, alanları ayırmak için yapışmaz koniler, diskler veya bant kullanılabilir. Kullanın tenis sepeti veya hazne çalışırken tenis topunu yakalamak için.
5. Ayak Çalışması Becerinizi Geliştirin
Ayak becerilerinizi uygulayarak becerilerinizi öğrenmek ve durumunuzu iyileştirmek için antrenman yapmak, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu, bir oyuncu olarak gelişiminizin temel bir parçasıdır. Ve bunu yapmak için kendi başınıza pratik yapma fırsatını değerlendirebilirsiniz.
Çevrimiçi egzersiz yapmak, ayağınızın uzunluğunu artırmak için etkili bir egzersiz olabilir. Uzun mesafeler yaparak genel dayanıklılığınızı da artırabilirsiniz. İkisinin kombinasyonu size iyi bir denge sağlayacaktır.
Tarladaki alanları temizlemek ve ayak basma, mühürleme, sarılma, yürüme, durma ve daha fazlasını yapmak için külahları veya sosları kullanabilirsiniz. İşte ayak çalışma becerinizi geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler.
Hat Matkapları
- Tenis kortunun çift ve alt çizginin kesiştiği ikinci köşesinden başlayın. Taban çizgisinden bir taraftan diğer tarafa koşun.
- Köşeye geldiğinizde fileye geçin ve çift hatta devam edin ve fileye hafifçe vurun.
- Ağdan arkanızdaki servis hattına dönün.
- Servis hattı boyunca çift hattan orta hatta devam edin.
- Servis kutusunun orta çizgisi boyunca atış yapmaya devam edin ve ardından fileye dokunun.
- Servise ulaşana kadar orta çizgiyi aşağı çevirin.
- Çift hatta ulaşana kadar servis hattında devam edin.
- Çift çizgide ileriye doğru ateş edin ve ardından fileye dokunun.
- Çizgi, dibinize ulaşana kadar çizgi boyunca hareket eder. Başladığınız açı budur.
Bu yolda, aynı adımları istediğiniz gibi tekrarlayabilirsiniz. Bu, yaklaşık 10 tekrardan sonra başlangıç açısını değiştirmenize yardımcı olur, böylece bacaklarınızı ve ayaklarınızı iyice çalıştırabilirsiniz. Tükenene kadar delmeye devam edin.
Daire Matkapları
- Tenis topunu veya konisini veya tabağını kortun en altına ve ortasına yerleştirin.
- Her çift çizginin üzerine ve servis kutusunun ortasına filenin önüne bir top veya koni/tabak yerleştirin.
- Son olarak, sahanın her alanındaki servis hattına bir top veya koni/tabak yerleştirin.
- Tenis topunu veya koni/tabakları yerleştirdikten sonra sahanın ortasında durup birbirinize atlayın ve toplayın.
- Kortun ortasındaki sahaya dönün ve bir tenis sepetine ya da huniye koyun.
- Tüm nesnelerin toplanması tamamlanmamış bir konuma gelene kadar bu adımlara devam edin.
Bu sadece sprint becerilerinizi geliştirmek için harika bir egzersiz değil. Ama aynı zamanda çekim yaparken öne doğru atmanızı da gerektirir. Gerçekten iyi olan kısım, topun kemiğidir, yani bu aynı zamanda bacakları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Her iki bacağınızı da çalıştırmak için taktığınız bacakları değiştirmek iyi bir fikirdir.
SSS:
S.1: Tek başıma antrenman yapabilir veya tenis oynayabilir miyim?
Evet, tenis maçınızı evinizde, garajınızda, spor salonunda ve hatta evinizin arka bahçesinde yapabilirsiniz. Bir ortağa veya rakibe ihtiyacınız yok ve yargılamaya ihtiyacınız yok. Spor, oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yani sahaya çıktığınızda daha iyi performans alıyorsunuz.
S.2: Yeni başlayanlar için tek başına tenis uygulama adımları nelerdir?
Aşağıdaki egzersizler yeni başlayanlar ve çocuklar için önemlidir
1. Isınma – Hat uygulaması.
2. Kızartma Tavası alıştırması.
3. Top Sürme.
4. Kolay ve Doğrudan Davul.
5. Davul ve Top İtme Forehands ve backhands.
6. Bir yandan diğer yana forehands ve backhands.
7. Vurun ve Tutun.
8. İleriye ve geriye doğru Rahatlayın, Hissedin ve Keyfini Çıkarın.
S.3: Tenis becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Tenisi geliştirmenin 5 yolu
1. Sağ ön tutma yerini alın. Çoğu zaman uygulanamasa da tenis raketi almak oyunun önemli yönlerinden biridir.
2. Zayıf hareketler veya yer vuruşları için hazırlanın.
3. Tenis oynarken başınızı dik tutun.
4. Tenis topu atma alıştırması yapın.
5. Bir tenis maçı sırasında çok sert olmayın.
S.4: Voleybollar duvara nasıl uygulanır?
Duvara yakın başlayın ve topa yavaşça vurun. Sonra yavaşça yaklaşık 10 fit geri gelin. Ön ve arka patlamaları karıştırarak rutininizi başlatın. Topu geri atmak yerine havaya birkaç top atıp ardından topu aşağı fırlatarak da elinizin hızını artırabilirsiniz.
Sonuç
Spor salonunda veya tenis kortunda kuvvet antrenmanı da oyununuz için faydalı olabilir. Ağırlıklar, makineler, direnç bantları ve plyometrik egzersizlerin kombinasyonu uygundur. Egzersiz ve güç kondisyonu zor bir iştir.
Her zaman eğlenceli olmayabilir, ancak güç, esneklik ve dayanıklılık oluşturmanın faydaları sadece oyunu geliştirmek için değil, aynı zamanda yaralanmaları önlemek için de önemlidir.
Doğru yapılırsa, tek başına tenis antrenmanı şut çekmenize ve hatta becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Tenis oyunu. Garajınıza bir çanta takmak veya bir tenis topu makinesine sahip olmak ve dayanıklılık ve ayak hareketleri üzerinde çalışmak, tenis antrenman programınıza eklemek için kolay bir şeydir.
Eşleştirme oturumuyla aynı solo numarayı belirttiğinizden emin olun. Bu şekilde, tenis oynama şeklinizi genişletebilirsiniz.
Referanslar: