Neredeyse herkes hayatın bir noktasında baş ağrısı çeker. Baş ağrısı en yaygın tıbbi şikayetlerden biridir ve 45 milyondan fazla Amerikalı (yaklaşık altıda biri) her yıl kronik baş ağrısı çekmektedir.
Baş ağrıları genellikle nedene göre sınıflandırılır: birinci kategori birincil baş ağrısı ve ikinci kategori ikincil baş ağrısıdır.
Birincil baş ağrısı, altta yatan bir hastalığın belirtisi değildir, ancak kafanızdaki ağrıya duyarlı yapılarla ilgili sorunlardan kaynaklanır, örneğin beyninizdeki kimyasal aşırı aktivite, başın sinirleri veya kan damarları ve hatta genlerle ilgili sorunlar sizi bu tür baş ağrıları geliştirmeye daha duyarlı hale getirir. Birincil baş ağrısına bir örnek migrendir .
İkincil bir baş ağrısı, örneğin akut sinüs enfeksiyonu , beyin tümörü, felç ve daha fazlası gibi başın ve tapınakların ağrıya duyarlı sinirlerini uyarabilen bir hastalığın semptomudur .
Baş ağrıları çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir, ancak kronik veya sık baş ağrısı yaşıyorsanız, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabileceğinden doktorunuza görünün.
Baş Ağrıları ve Migrenlerin Nedenleri veya Tetikleyicileri
1. Alkol ve akşamdan kalma baş ağrısı – Çoğumuz eski akşamdan kalmaya aşinayız, ancak asıl nedeni bilinmemektedir . Evet, akşamdan kalmanın yoğun bir içki içme gecesini takip ettiği açıktır , ancak ağrının iltihaptan mı yoksa alkolün kan damarları üzerindeki etkisinden mi kaynaklandığı net değildir.
Ayrıca dehidrasyonun, gece geç saatlerle birlikte akşamdan kalma baş ağrısının başka bir nedeni olabileceği düşünülmektedir .
Kırmızı şarapta ve diğer alkollü içeceklerde tiramin olarak bilinen ve içki sonrası baş ağrınıza neden olabilecek başka bir bileşen daha vardır . Tyramine ayrıca mavi peynir, çedar peyniri, Parmesan ve İsviçre peyniri dahil olmak üzere yaşlı peynirlerde bulunur.
– 2. Dehidrasyon ve öğün atladığı takdirde değil sarhoş yeterli su ve ardından bu olabilir bir yemek atlanır başınızı zarar neden bu kadar. Günde 8 bardak su içmeyi deneyin ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için gün boyunca protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağı birleştiren düzenli dengeli öğünler yiyin.
Vücudunuzun sağlıklı kalması (ve baş ağrısıyla savaşması!) İçin ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve lif ile birlikte su içeren bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
3. Soğuk uyarıcı baş ağrısı – Dondurma gibi soğuk yiyecekler, buzlu soğuk içecekler veya milkshake yemek, baştaki keskin ağrının nedenlerinden biridir . Ancak, ‘soğuk uyarıcı baş ağrısına’ dayanamıyorsanız, resmi terimiyle ifade edersek, o zaman dondurmanızı daha yavaş yiyin ve daha küçük ısırıklar / yalalar alın. Ancak, dondurmanın tadı çok güzel olduğunda yapmanın zor olduğunu anlıyorum!
4. Stres – Hepimiz strese katlanıyoruz. İşle, okulla, çocuklarla veya sinir bozucu bir patronla ilgileniyor olsun.
Stres gerçekten de baş ağrısı, migren ve kafada karıncalanma hissi ile ilişkilidir .
Bunun arkasındaki bilim, migrenlerin genellikle gergin bir durumu takip etmesidir , çünkü stres zamanlarında vücut zor zamanlarda size yardımcı olmak için kortizol üretir ve daha sonra kortizol seviyeleri düştüğünde, migrene daha duyarlı olursunuz. Stresli bir zaman geçirdikten sonra, şiddetli bir baş ağrısıyla boğuşman can sıkıcı!
Baş ağrınız stresle bağlantılıysa, derin nefes alma, yoga, pilates, meditasyon gibi stres giderici teknikleri deneyerek stresi azaltmayı deneyebilirsiniz.
Stresi azaltmak için 7 basit ve etkili meditasyon tekniği vardır . Ayrıca rahatlatıcı bir masaj veya rahatlatıcı bir aromaterapi banyosunu deneyebilirsiniz .
Aromaterapi ve uçucu yağlar baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve uçucu yağlar kullanarak baş ağrılarını ve migreni nasıl hafifleteceğime dair önceki makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, esansiyel yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacak e-kitabım Magical Aromatherapy’de faydalı bilgiler bulabilirsiniz .
5. Sindirim sorunları – Bir tıbbi çalışmaların bilimsel inceleme migren ile çeşitli sindirim sorunları artan sıklığı bağlayan yeterli kanıt olmadığı sonucuna varılmıştır. Tıbbi inceleme, bağırsak-beyin ekseninin GI bozuklukları ve migren arasındaki ilişkide önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır.
Bu, baş ağrınızın veya migreninizin sindirim sağlığınızla bağlantılı olabileceği anlamına gelir . Herhangi bir sindirim rahatsızlığı ve ayrıca baş ağrısına neden olan belirli yiyecekler olup olmadığını görmek için belirli yiyecekleri yedikten sonra sindiriminizi izleyin.
Daha fazla okuma: Sindirim problemlerini tedavi etmek için en iyi 8 doğal yöntem hakkındaki önceki makalelerimi okuyun ve burada sindiriminizde harikalar yaratacak en iyi 10 bitki çayı bulun. Bu tarifi ayrıca lezzetli sindirim sistemi detoksu smoothie’si için deneyebilirsiniz .
6. Egzersize bağlı baş ağrısı – Spor salonunda aşırı derecede sertleştiyseniz, o zaman baş ağrınızın nedeni bu olabilir .
Ağrıyı hafifletip hafifletmediğini görmek için antrenmanını diğer aktivitelerle karıştırmayı dene. Bazı insanlar daha uzun süre ısınmaları gerektiğini fark eder.
Kendinizi zorlamak baş ağrısını tetikleyebilirken, orta düzeyde egzersiz büyük bir stres giderici olarak kabul edilir .
Baş ağrısına katkıda bulunabilecek çeşitli kaslar vardır, ancak başlıca suçlular, üst boynu kürek kemiğine bağlayan kaslar ve ilk iki omuru kafatasına bağlayan kaslardır.
Dolaşımı artırdığı ve boyun ve omuz kaslarının gevşemesine yardımcı olduğu için yürümek iyi bir seçimdir.
7. Gıda alerjileri ve belirli yiyecekler – Bazı migrenler ve baş ağrıları , koruyucular, yapay renkler, tatlar ve diğer katkı maddelerinin neden olabileceği gıda alerjileri veya reaksiyonları ile ilişkilidir .
İşlenmiş etlerdeki inek sütü, yumurta, buğday, peynir, kafein ve nitratların en yaygın suçlular olduğu biliniyor.
Ne yediğinizin kaydını tutun ve tetikleyiciden kaçınmanıza yardımcı olacak kalıpları belirlemeye çalışın. Ardından, herhangi bir iyileşme olup olmadığını görmek için şüpheli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı deneyin veya doktorunuz tarafından alerji testi yapmayı düşünün.
Daha fazla okuma: Muhtemelen bilmediğiniz 10 glüten duyarlılığı belirtisi hakkındaki makalelerimi okuyun ve bilim adamları gıda alerjilerine karşı koruyan probiyotikler belirledi .
8. Çevresel faktörler – Çevrede, insanlar atmosferdeki kimyasallara daha duyarlı hale geldikçe baş ağrısına neden olabilecek 12.000’den fazla madde ve kirletici olduğu söyleniyor .
Küf, duman, böcek ilaçları, plastikler, parfümler, koku gidericiler, klor, radyoaktif serpinti, karbon monoksit ve hatta duvar boyanızdaki toksinler vücutta toksin oluşturan maddeler içerir ve baş ağrısına neden olabilir.
Çevrenizdeki toksin seviyesinin azaltılmasına yardımcı olmak için, evinize ve ofisinize birkaç hava filtreleme tesisi yerleştirin ve doğada daha fazla zaman geçirin.
9. Uykudaki değişiklikler ve uykusuzluk – Tıbbi bir araştırma , bir gece 6 saat veya daha az uyuyanların, 8 saat uyuyanlara göre baş ağrısına daha yatkın olduğunu gösterdi. Öyleyse sarılın, bir kitap okuyun, koyunları sayın ve ihtiyaç duyduğunuz zzz’leri almak için ne gerekiyorsa yapın! Hakediyorsun!
Daha fazla okuma: Burada uykusuzluğun 23 tehlikesini bulun . Bazıları sizi şaşırtacak.
10. Kötü duruş – Çok fazla egzersizin yanı sıra, sadece oturmak ve rahatlamak baş ağrısına neden olabilir.
Bununla birlikte, baş veya boyun kaslarında baskıya neden olabilecek , masanızda kambur durma durumudur . Bu yüzden oturun, omuzlarınızı öne eğin ve sırtınızın alt kısmını destekleyen bir sandalye kullanın (veya rahat bir minder kullanın!). Duruşunuzu iyileştirmek için bu egzersizleri de deneyebilirsiniz .
11. Hastalık belirtileri – Yukarıda bahsedildiği gibi, altta yatan bir hastalığın belirtisi olmayan birincil baş ağrısının aksine buna ikincil baş ağrısı da denir. Baş ağrısına neden olabilecek birçok hastalık ve tıbbi durum vardır.
Alışılmadık veya kalıcı bir baş ağrısı yaşıyorsanız ve bir şeyin yanlış olabileceğinden şüpheleniyorsanız, en iyisi doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
12. Hormonal baş ağrıları – Regl döneminizden hemen önce meydana gelen östrojen azalması migrene neden olabilir. Diğer hormonal dalgalanmalar da ön menopoz ve sırasında, gebelik sırasında baş ağrıları tetikleyebilir menopoz .
Bazı insanlar ibuprofen gibi reçetesiz satılan steroidal olmayan antienflamatuvar ilaçları (NSAID) tercih ederken, ibuprofen için bu doğal alternatiflerden bazılarını da deneyebilirsiniz .
13. Aşırı ilaç kullanımı – Rebound baş ağrısı olarak da adlandırılır. Ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı, ribaund baş ağrılarının gelişmesine neden olabilir.
14. Sıcaklık değişiklikleri – Sanki baş ağrısı / migren için yeterince tetikleyici yokmuş gibi, hava durumu da bir suçlu olabilir! Havayı kontrol edemezken güneşli bir günde güneş gözlüğü takabilir ve bol su içtiğinizden emin olabilirsiniz.
15. Sigara içmek – Yaramaz sigaraların baş ağrısına neden olmasının şaşırtıcı olmadığını düşünüyorum. Ancak dikkatli olun millet, kendiniz sigara içmeseniz bile, ikinci el sigara dumanı yine de nikotin içerir ve bu da beyindeki kan damarlarının daralmasına neden olur.
Bu yüzden ya sigarayı bırakın ya da birlikte çok zaman harcadığınız birini paketlemeye ikna edin, o zaman baş ağrısız olabilirsiniz.
Daha fazla okuma: Sağlıklı olmak istiyorsanız, sigara içmek şu anda bırakmanız gereken alışkanlıklardan biridir. Onlar hakkında buradan okuyun .
Baş ağrısından kaçınmanın en iyi yolu, tetikleyicinizi veya tetikleyicileri belirlemektir, böylece baş ağrısını başlamadan önce önleyebilirsiniz. Ne yediğinizi, fiziksel aktiviteyi, stresli olayları veya hava değişikliklerini ve bunlardan birinin veya birkaçının baş ağrısına neden olup olmadığını düşünmeye çalışın. Ardından, bu tetikleyicilerden kaçınmanıza yardımcı olacak kalıpları belirlemeye çalışın.
İlgili Makaleler:
- Başta Keskin Ağrı: Nedenler ve Hemen Doktor Ne Zaman Görülür?
- Bu Yaygın Beslenme Yetersizliği Migren Baş Ağrısına Neden Olabilir
- Uçucu Yağlar Kullanılarak Baş Ağrısı Nasıl Giderilir
- Sol Gözün Üstünde veya Arkasında Baş Ağrısı: Nedenleri ve Tedavileri