Evde şınav çekerek göğüs kaslarımı geliştirmeye çalışıyorum fakat sürekli olarak aynı yoğunlukla ve aynı biçimde antreman yapmanın belli bir aşamadan sonra işe yaramadığını biliyorum. Ben özellikle şınavın değişik türlerini merak ediyorum mesela iç göğüs ve alt göğüs bölgesini çalıştıracak şınav türleri veya yine yazdığım bölgeler için evde yapabileceğim farklı egzersizler var mı? Varsa resim veya video da paylaşırsanız ve hangisinin hangi bölgeyi çalıştırdığını yazarsanız sevinirim.(Forumda yeniyim konuyu bulamadım) Ayrıca mesela ellerin arası ne kadar kapalı olursa triceps ve iç göğüs daha fazla çalışır diye duymuştum doğru mudur?