Bir kitabı okumaktan ziyade okumak ister misin? Yemek yapmayı tercih ediyor musun? Eh, yalnız değilsin.
Hepimizin egzersizin sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak nüfusun sadece% 20'si düzenli, yeterli egzersiz yapıyor. Eğer bu% 20'den biriysen, kendini arkada tut. Eğer yapmıyorsan, hiç… çok geç değildir.
Ne Kadar Egzersiz Yeterli?
Amerikan Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, dans gibi, en az 150 dakikalık hafif aerobik aktiviteyi, haftada bir tempolu yürüyüş ya da 75 dakikalık aerobik aktivite önermektedir.
Ayrıca, 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yormayacak kadar ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizlerini tavsiye ederler.
Daha önce hiç bir yürüyüşe gitmedim ve daha sonra üzüldüm, ama bazen kendimi oraya çıkarmak zor. Egzersiz yapmak için motivasyonunuz yoksa, bu 10 ipucunun düzenli egzersiz planına başlamanıza yardımcı olacağını umuyorum.
Egzersiz veya Sadece 10 Dakika Yürümek - Bir Kez, İki Kez veya Üç Kez Bir Gün
Programınız egzersiz yapmak için yarım saat ayırmak için çok çılgınsa, yürümek, dans etmek ya da uzanmak için 10 dakikalık bölümleri çalmayı deneyin. Her gün birkaç kez tekrar etmeyi deneyin.
Asansör yerine merdivenleri alın - Evde, Merdivenleri iki kez alın
Merdiven tırmanışı, hem aerobik hem de güçlendirici egzersizin mükemmel bir şeklidir. Evinizde merdivenleriniz varsa, merdivenleri her kullandıkça yukarı ve aşağı doğru vurarak tırmanışlarınızı iki kat artırmayı deneyin. Bir apartmanda yaşıyorsanız, asansöre binmeden önce en az birkaç uçuşa çıkın.
Dans! Oturma odanızda çıkın ya da dans edin
Bir keresinde bir akşam yemeğini pişirirken bir arkadaşının mutfağında dans ediyordum ve kızı “Sarhoş musun?” Diye sordu. Hayır, müzik beni sadece dans ediyor.
Kocam ve ben genellikle evin etrafında dans ediyoruz. Pazar sabahları, müjde müziği bizi kapatır ve akşamları Latin, blues ya da rock'a dans ederiz. Elbette, bizim favorimiz dansa çıkıyor.
Düzenli Yürüyüş Tarihi için Egzersiz Buddy (veya Grup) bulun
Komşum kocasını 15 yıl önce kaybetti ve her gün yataktan kalkmak için bir mahalle yürüyüş grubu kurdu. Hepimiz onu desteklemek istedik ve sabah yürüyüşümüz bir ritüel haline geldi. Bir ya da iki mil yürüdük ve sosyalleşme bizi bağladı. Arkadaşlar harika bir motive edicidir.
Errands'ı çalıştırdığınızda birkaç blok uzağa park edin
Şehir sakinleri, özellikle Avrupalılar, bütün ayaklarını yerine getirmeye çalışırlar, bu da onları formda tutar. Biz Amerikalılar bir yerden diğerine, girişleri depolayabildiğimiz kadar yakın bir yere park ediyoruz.
Sokağın uzak ucunda ya da caddede park etmek nasıl olur? Gününüze daha fazla adım eklemek için arabanızı hedefler arasında park edin.
Ticari Tatiller Sırasında Egzersiz
TV bağımlısı mısınız? Reklamlar seni deli ediyor mu? Eh, onları kendi yararına kullan. Onlar açılır açılmaz, sen de açılırsın. Bir atıştırmalık için mutfağa gitmek yerine, bu fırsatı el altında tutmak, el ağırlıklarını kaldırmak ya da uzanmak için kullanın. Bu ticari aralar sağlığınızı iyileştirsin.
Her Gün Yapılacak Bir Egzersiz Videosu Bulun
Kaset kasetinde bir Jane Fonda antrenmanı ile egzersiz yaptım ve sabah rutinimde hala bazı egzersizlerini kullanıyorum. YouTube'un 5 dakikadan bir saate kadar değişen mükemmel antrenmanları var.
Google'a “yaşlılar için egzersiz yapabilirsin” diyebilirsin, ama senin için bazı çalışmalar yaptım. İşte size önerdiğim üç video:
Go4Life'den Eski Yetişkinler için 20 dakikalık Örnek Egzersiz (20 dakika)
Yağ yakıcı Kardiyo Dans Çalışması: Jane Fonda - Doo-Wop (13 dakika)
Go4Life'den Eski Yetişkinler için 7 Mukavemet, Denge ve Esneklik Egzersizleri (14 dakika)
Yerel Y veya Fitness Merkezinizde Egzersiz Dersine Katılın
Yerel YMCA'mda iki sınıfa aşık oldum: Yaşlılar için Zumba Gold dansı ve Tai Chi gibi yumuşak bir Doğu uygulaması olan Qi Gong. Başka insanlarla bağlantı kurmayı seviyorsanız, dersler harika bir motivasyon kaynağıdır.
Köpeğinizi Yürütün (veya Başka Birini Yürütmeyi Önerin)
Bir köpeğe sahip olmak, yürümek için harika bir motivasyon kaynağıdır. Köpekler yaptığımız kadar egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarlar ve bu da insanlarla (ve diğer köpeklerle) tanışmanın garantili bir yoludur. Eğer bir köpeğiniz yoksa, bir komşunuzdan birini ödünç alın, ve büyük bir köpek dostu arkadaş edineceksiniz.
Egzersiz için Kendinizi Ödüllendirin
Her ne kadar egzersiz kendi başına bir ödül olsa da, her sabah uyandığımdan sonra kendimi bir fincan kahve içiyorum. Diğer ödüller, bir dergiyle, küvette, filmde veya 10 dakikalık bir şekerleme ile zaman geçirebilir. Düşük kalorili bir ödül seçin ya da çabalarınızı zayıflatacaksınız.
Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için hangi numaraları kullanıyorsunuz? Egzersizinizi gününüze sıkıştırmak için ne yaparsınız? Lütfen ipuçlarını ve püf noktalarını aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Emekli bir İngilizce öğretmeni olan Ann Marie Mershon, kocası Jerry ve iki köpeği ile kuzey Minnesota'da bir gölde yaşıyor. Üç kitabı yanı sıra çok sayıda makale ve sütun yayınladı. Onun blogunda onun öğretim yılını okuyabilirsin.