Bacak Sarmalı
Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Bacaklarınızı kalçalarınızdan itibaren sıkıca birleştirin. Bacaklarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru uzatırken yavaşça nefes alın ve bacaklarınızı omuzlarınızın ortasında dengede duracak şekilde kaldırın.(A)
Parmak uçlarınızı ileri uzatırken, omurganızı tekrar hafifçe aşağı indirin ve yavaşça nefes verirken bacaklarınız ve gövdenize sağa doğru yön verin.(B)
Sağ kalçanız egzersiz matına değdiğinde, havada bir daire çizer gibi bacaklarınız ve gövdenizi önce düz bir şekilde ortaya ( C ) sonra sola doğru yatırın ve yavaşça nesef alın.(D) Bu dairesl hareketleri üç set halinde tekrarlayın.