Kızlar için 100 Güzel Galce İsim
Çocuk Sağlığı / 2023
Testi yaptınız mı, doktoru gördünüz mü ve hamile olduğunuzu onayladınız mı? Tebrikler!
Ancak kan testleriniz, demir seviyenizin olması gerekenin altında olduğunu gösteriyor. Şimdi hamilelik için en iyi demir takviyesinin hangisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Hamileyken inanılmayacak kadar yorgundum. Bütün gece uyuyabilir ve hala günün çoğunda kestirebilirim. Sonra demir seviyemin düşük olduğunu ve hamilelikte tipik bir yorgunluk olmadığını öğrendim.
O zaman soru şuydu: Nerede bir ek bulabilirim? Piyasada o kadar çok var ki, bir süre sonra biraz kafa karıştırıcı oluyor. Neden demir takviyesine ihtiyacınız olduğuna bir göz atalım ve sonra size en iyi beş seçimimizi anlatacağız.
Demir, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Kırmızı kan hücreleri, vücudumuzdaki demirin çoğunu hemoglobin adı verilen bir pigmentte içerir. Hemoglobin, vücudumuzdaki oksijeni ihtiyaç duyulan hücrelere, organlara ve dokulara taşımaktan sorumludur.
Demir seviyeleri düşük olduğunda, hemoglobin seviyeleri de düşer. Oksijen kaynağını azalttığı için bu kötü bir haber. Anemi, düşük hemoglobin seviyelerine verilen isimdir.
Gebeliğin ilk ve son üç aylık dönemindeki normal seviyelerin desilitrede 11 gramın üzerinde olduğu kabul edilir. Bu, ikinci trimesterde, biraz daha düşük olabildiklerinde, desilitre başına 10.5 gramda değişir.
Hamilelik sırasında, her zaman numune aldığınız için biraz iğne yastığı gibi hissedebilirsiniz. Yine de, her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için gereklidir. Kan testleri sırasında kontrol edilen şeylerden biri de demir seviyelerinizdir.
Doktorlar ayrıca vücudunuzun ne kadar demir depoladığını da kontrol edecektir. Evet, gerektiğinde belirli bir miktarda demir tutabilir. Depolarınızı tükettiyseniz ve hemoglobin seviyeniz düşükse, demir takviyesine ihtiyacınız olacaktır. (bir) .
İki kişilik besin sağlamanın yanı sıra, hamileyken iki kişiye de kan sağlıyorsunuz, böylece kan tedarikiniz artıyor. Normalde yaptığınızdan yaklaşık iki kat daha fazla demire ihtiyacınız olacak, bu da günde yaklaşık 27 miligramdır.
Demir eksikliğiniz varsa, kendinizi yorgun, zayıf ve baş dönmesi hissetmeye başlayabilirsiniz. Hamilelik parıltınız azalabilir ve solgun görüneceksiniz ve muhtemelen nefesiniz kesilecek. Diğer tüm hamilelik belirtilerinize ek olarak, bu parkta yürümek değil (2) .
Yiyeceklerinizin bir kısmını eski moda bir demir tavada pişirmek, yemeklerinize demir sızacak ve böylece demir depolarınızı artıracaktır.
Size fayda sağlayacak içerikleri daraltmak, bir demir takviyesi seçerken bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir. İşte aramanız gereken şeylerden bazıları.
Hamilelik sırasında günde 27 miligram demir almanız gerektiğinden bahsetmiştik. Unutmayın, bu sadece ekten gelmeyecek - vücudunuz yiyeceklerden de bir miktar emecektir. Sonuç olarak, diyetinizden demir de aldığınız sürece, bir takviyede daha düşük bir doz iyidir. (3) .
Birçok demir takviyesi ayrıca C vitamini içerir vediğer vitaminler, B12 ve folatlar (B9 vitamini) gibi. B vitaminleri yardımcı olurken, C vitamini demirin emilimine yardımcı olacaktır.doğum kusurlarını önlemek, spina bifida ve merkezi sinir sistemi bozuklukları gibi. Folatlar ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olarak kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
Demir takviyeleri genellikle metalik bir tada sahiptir ve bazı tabletler ve kapsüller büyük olabilir. At hapına benzeyen bir şeyi yutamadığınızı fark ederseniz, sıvılar ve çiğnenebilir tabletler mevcuttur.
Takviyelerde, birkaç isim vermek gerekirse, elementer demir, demirli fumarat ve demir sülfat gibi çeşitli demir kaynakları bulacaksınız. Bir türün size diğerinden daha uygun olduğunu görebilirsiniz - seçtiğiniz tür size birçok yan etki veriyorsa, farklı bir türe geçin. Sağlık uzmanınız, hangi tür demire ihtiyacınız olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilmelidir.
Not AlHerhangi bir demir takviyesi almadan önce, yeni takviyenizdeki seviyelerin doğum öncesi vitamininizle birlikte almanız gerekenden daha fazla olmadığından emin olmak için daima doktorunuza veya OB sağlayıcınıza danışın.
İşte hamileliğin göz önünde bulundurması gereken 5 harika demir takviyesi.
Mega Food'dan gelen bu multivitamin ve demir takviyesi mideye karşı naziktir ve kabızlığa neden olmamalıdır. 26 mg demir içerdiğinden demir emilimine yardımcı olan C vitamini ve hamilelik sağlığı için B12 vitamini ve folat içerir.
30 ila 180 tablet arasında dört farklı boyutta mevcuttur. Bu harika çünkü toplu olarak satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz.
Bu tabletlerle ilgili bir başka harika şey, veganlar ve vejeteryanlar için uygun olmalarıdır. Koşer sertifikalıdırlar ve GDO içermezler. Süt ürünleri veya soya içermezler ve ayrıca glütensizdirler.
Yaban mersini aromalı Pure Encapsulations'ın bu sıvı takviyesi veganlar ve vejetaryenler için uygundur ve anne adayları için iyidir. Önerilen günlük 15 mililitre dozu 25 mg demir sağlayacaktır.
Sıvı formda olmasının yanı sıra bu demir takviyesi hakkında en sevdiğim şey, GDO'suz, glütensiz ve koruyucu ve yapay renklendirici içermemesidir. Diyetinize C, B12 ve E vitaminlerinin eklenmesi, formülü zenginleştirerek demiri kolayca emmenize ve hemoglobin üretimini artırmanıza olanak tanır.
Bu ürün sertifikalı vegandır, GDO içermez, glütensizdir ve doğal bitki ürünlerinden yapılmıştır. Sadece 1 inçten daha az olan tek bir kapsül içinde teslim edilir. Bu oldukça büyük olmasına rağmen, bir bardak meyve suyu veya su ile oldukça kolay kayacaktır.
22 mg bitki bazlı demirin yanı sıra B12 ve C vitaminleri ile folat içerir. Kolay sindirilir ve midenizi rahatsız etmez.
Özellikle sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek probiyotikler ve enzimler içermesini seviyorum. Midenizdeki iyi bakterilere yardımcı olurlar ve ishal veya kabızlığa yardımcı olurlar. (5) .
Garip isimsiz kimyasallardan arınmış bir demir takviyesi ister misiniz? Yoksa koşer diyet ihtiyaçları olan bir Yahudi misiniz? O zaman Floravital senin ekin.
Bu marka, glüten, GDO, laktoz, maya ve daha fazlasının yanı sıra koruyucu ve yapay renklendirici içermeyen bir ek sunar. Yine de, doğurganlık çağındaki tüm kadınlar için Tavsiye Edilen Günlük Demir Ödeneği sağlamak üzere FDA tarafından ruhsatlandırılmıştır. Evet, ister hamile, ister emziriyor, bekliyor veya sadece adet görüyor olun, Floravital sizin için çalışıyor.
Demirli glukonat ve meyve ve bitki özleri kullandığından, bu takviyenin tadı güzeldir ve bağırsaklarınızı durdurmaz. Dahası, C vitamini ve B vitaminleri de içerir.
Ahududu ve vişne aromalı bu çiğnenebilir tabletler, tablet başına 27 mg demir dozu sağlar. Vejetaryenler için uygundurlar ve glütensizdirler.
Eklenen C vitamini vücudunuzun bu üründen ihtiyaç duyduğu demiri emmesine yardımcı olacaktır.
Bunlar yüzde 100 ABD'de üretilmiştir ve yapay koruyucu ve renklendirici içermez. Bu tabletlerin dozu günde birdir, bu nedenle şişede 90 ile üç ay sürmelidir.
Birçok yiyecek demir içerir ve seviyenizi artırabilir. Bu, bu temel minerali vücudunuza almanın en iyi yoludur.
Demirin bir kısmı hayvanlardan, bir kısmı da bitkilerden gelir. Her ikisi de demir içerirken, aynı tip değildir.
Hayvansal kaynaklar, hem olmayan demir olarak adlandırılan, bitkilerden gelenden daha kolay emilen hem demiri içerir. Demir açısından zengin besinler şunlardır (6) :
Çiğ veya pastörize edilmemiş yumurtalardan ve cıva içeren balıkları sınırlamaktan kaçının.
Demir, vücudumuz tarafından daha iyi emilir.C vitamini eşliğinde. Bu nedenle, demir açısından zengin yiyeceklerinizle birlikte güzel bir bardak portakal suyu için kendinize yardım edin. Mısır gevreği yiyorsanız, içine biraz taze çilek doğrayın. (7) .
ÇayveKahve, kafeinli içeceklerin yanı sıra, demir emilimi söz konusu olduğunda arkadaşınız değildir. Yiyeceklerinizden veya bir takviyeden demir alımını azaltır. Günlük kafein ihtiyacınızı karşılamanız gerekiyorsa, demir takviyesi veya demir açısından zengin bir yemek aldıktan birkaç saat sonra olduğundan emin olun. (8) .
Demirin emilimini engelleyebilecek başka bir şey de kalsiyumdur. Demir takviyesiyle aynı anda kalsiyum takviyesi almadığınızdan emin olun. Ayrıca, demir takviyenizi aldıktan bir saat önce ve iki saat sonra süt ve diğer süt ürünlerinden kaçının. (9) .
Demir takviyeleri ile ilişkili yaygın yan etkilerden bazıları şunlardır:kabızlık,mide bulantısı, kusma veishal. Biliyorum, zaten hamileyken karışıma daha fazlasını eklemeden uğraşacak kadar var.
Sizi hasta hissettiriyorlarsa, onları aç karnına almamaya çalışın. Sıvı ve lif alımınızı artırarak kabızlığı uzak tutabilirsiniz.
Herhangi bir yan etki rahatsız ediciyse, tavsiye ve destek için sağlık uzmanınızla görüşün. (10) .