Uyandıktan sonra metabolizmanızı canlandırmak için güne iyi bir kahvaltı ile başlayın.
Her 3-4 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Gündüzleri yetersiz, geceleri ise fazla yemek gibi hatalardan kaçının !
Her öğünde yüksek kaliteli protein tüketmeye çalışın. Atıştırmalık olarak protein shake ve düşük kalorili barları tercih edebilirsiniz.
Günde iki litre sıvı tüketilmelidir. Şekerli meşrubatlardan uzak durun! Şeker çok kısa sürede yağa dönüşür. Bunun yerine maden suyu, çay veya düşük kalorili, vitamin ve mineral içeren spor içecekleri içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde balık ve protein kaynağı olan sebzeleri tüketmeye çalışın. Erişte, patates, beyaz ekmek ve şekerlemeler gibi karbonhidratları azaltın.
Balık, fındıki zeytinyağı ve kolza yağı gibi gıdalarda bulunan temel yağ asitlerini diyetinize ekleyin.