Yılın bu zamanında, kanepede kıvrılıp bütün gün hiçbir şey yapmamak doğaldır. Neden? Niye? Kış aylarında güneş ışığı eksikliği, serotonin seviyeleri daldırmak. “Mutluluk hormonu” olarak da bilinen Serotonin, bir kimyasal ruh haliniz, uykunuz ve sindiriminiz dahil olmak üzere bedensel işlevleri düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin eksikliği uyku bozukluklarına, sindirim sorunlarına ve endişeye neden olabilir (bu nedenle şu anda halsiz veya yorgun olabilirsiniz). Harika haber: Doğal ilaçları kullanarak kısa sürede kendiniz gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. İşte bir serotonin eksikliğiyle mücadele etmenin ve tüm kış boyunca enerjinizi geri kazanmanın dört basit yolu.
İçten dışa iyileşmek için balık ve kabuklu deniz hayvanlarının tadını çıkarın.
Balık ve kabuklu deniz ürünleri B12 vitamininin harika kaynakları. Aslında, Mevsim Beslenme Ortaklığı 4 onsluk bir istiridye porsiyonunun morina veya somondan daha zengin miktarda B12 vitamini içerdiğini bildiriyor. B12 neden faydalıdır? Göre sağlık hattı, B12 vitamini beyindeki serotonin düzeylerini olumlu yönde etkiler. B12 vitamini takviyesi almanın diğer harika yolları: Sığır eti, tavuk, yumurta, yoğurt veya peynirin tadını çıkarın.
Anında moralinizi yükseltmek için kendinizi güldürün.
İster en sevdiğiniz sitcom’a gülün, ister torunlarınızla bir Go Fish oyununa kıkırdayın, komik kemiğinizi gıdıklamak, büyük bir serotonin artışı sağlar. A 2018 çalışması haftada bir 30 dakikalık kahkaha terapisi seanslarının, katılımcıların dört hafta içinde serotonin düzeylerini artırmasına yardımcı olduğunu buldu. Bonus olarak, seanslar ayrıca her hastanın sistolik kan basıncını (en alttaki sayı) ve kalp atış hızını düşürdü. (Gülüşmeler gerçekten dır-dir en iyi ilaç!)
Serotoninin artabilmesi için kortizolü düşürmek için ayak masajı yapmayı deneyin.
Bir ayak masajı, yorgun diş etlerini canlandırmaktan daha fazlasını yapar: Araştırma yayınlandı Kore Hemşirelik Akademisi Dergisi düzenli ayak masajlarının serotonin düzeylerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Bu durumda, düzenli olarak 30 dakikalık ayak refleks masajı alan katılımcılar, almayanlara göre belirgin şekilde daha yüksek serotonin seviyelerine sahipti. (Bir yansıma masajı bir ayak masajı türü Vücudun belirli organ ve bölgelerine karşılık gelen belirli refleks noktalarına basınç uygulayan.) Physio.co.uk’deki uzmanlar masajın vücuttaki kortizolü azalttığını açıklar. Serotonin salınımını engelleyen bir stres hormonu.
Seviyelerinizin her gün yükseldiğinden emin olmak için safran takviyesi alın.
Canlı baharat safranı ile yemek yapmayı zaten seviyor olabilirsiniz, ancak onu ek formda almak da serotonin seviyelerini artırabilir. A 2018 araştırma incelemesi safranal’ın (safrandaki bir bileşik) serotoninin yeniden emilmesini önleyerek anti-depresif bir etki sağladığının daha önce bildirilen faydasını kabul etti. Bununla birlikte, safranın doğrudan serotonin seviyelerini artırdığını göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Not: Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/ways-to-avoid-a-serotonin-deficiency