Kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Dengeli bir beslenme planı uygulayın
Vücut kitle indeksi kişinin boyu ve kilosuna göre hesaplanır ve obezite derecesini ölçmek için kullanılır. Vücut kitle indeksiniz (VKİ) ne kadar yüksek ise, kalp hastalığı gelişme olasılığınız da o kadar yüksektir. Aşırı kiloluysanız, sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışın.
Doymuş yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler tüketmek kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Dengeli bir beslenme planı, kalp hastalığı gelişiminde risk faktörleri olan kan şekerinizi, kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Beslenmenizde bunlara yer verin:
- Sebzeler ve meyveler
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç seçenekleri
- Balık, et, yumurta ve bitkisel protein kaynakları
- Daha az kırmızı et ve daha fazla balık
- Peynir, yoğurt gibi süt ürünleri
Şunlardan kaçınmaya çalışın:
- Tansiyonunuzu yükseltebilecek yüksek tuz içerikli yiyecekler
- Çok fazla şeker içeren yiyecek ve içecekler
- Özellikle yüksek miktarlarda doymuş yağ (hayvansal ürünlerde yaygın olarak bulunur) ve trans yağ (genellikle kızarmış gıdalarda, pastalarda ve tatlılarda bulunur) içeren yiyecekler
- Yüksek miktarlarda alkol
Hareketli bir yaşam tarzı benimseyin
Dengeli bir beslenmeye ek olarak, fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanız sağlıklı kiloya ulaşmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite, aşağıda listelenen ve kalp hastalığı gelişimi üzerinde rol oynayan etkenleri düzeltebilir:
- Yüksek tansiyon
- Kan yağı düzeyleri (Kolesterol)
- Kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı
- Vücudun ürettiği insülinin kullanımının artması
Diyabet uzmanları, her hafta toplam 150 dakika boyunca kalp ve solunum hızınızı artıran aerobik egzersiz yapılmasını önerir.
Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak, kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltma ve genel sağlığınızı iyileştirme yolunda önemli bir adımdır. Sigarayı bıraktıktan 11 yıl sonra riskiniz, hiç sigara içmeyen bir tip 2 diyabetli birey ile aynı olacaktır.
Sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olacak pek çok destek programı mevcuttur. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak yöntemler için doktorunuza danışın.
Doktorunuzun reçetelediği ilaçları aksatmadan kullanın
Diyet ve egzersiz yeterli olmadığında tip 2 diyabeti kontrol etmek için ilaç kullanmanız gerekir. İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanarak kan şekerinizi kontrol altında tutmak ve yüksek kan şekerinin kan damarlarınıza hasar vermesini önlemek çok önemlidir. Tip 2 diyabet ömür boyu sürer ve diyabetin erken dönemde kontrol altına alınması uzun vadede sağlığınızı korumak için size yardımcı olacaktır.
Kan şekerinizi ölçün ve kaydedin
Kan şekeri düzeylerinizi düzenli olarak ölçmek ve kaydetmek, hem tip 2 diyabetinizi etkili bir şekilde kontrol etmenizi, hem de genel kalp hastalığı riskinizi yönetmenizi sağlar. Kan şekeri düzeylerinizi kaydetmek için diyabet takip günlüğü kullanmayı deneyin.
Ayrıca, kan basıncı ve kolesterol düzeylerinizin kontrol edilmesi için düzenli doktor kontrolleri çok önemlidir. Böylece hem siz hem doktorunuz kalp hastalığı riskinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
Kalp hastalığı hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz hangi yaşam tarzı seçimlerinin ve tedavilerinin tip 2 diyabet kontrolünde size fayda sağlayabileceğini belirleyerek, kalp krizi ve inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
TR21DI00062