Uyuduğumuzda yaşadığımız 4 evre vardır. Bunlara uyku evreleri denir. Uyku döngüsünün 3. ve 4. evreleri, derin uyku olarak da adlandırılan, ertesi gün kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayan evrelerdir.
Yeşil Sallar: Bir Şey ihtiyacın var
Enerji ve Kilo Kaybı için
Nasıl forma girilir ve daha sağlıklı olunur
basit bir adımda
Derin uykudayken kalp atış hızınız, beyin aktiviteniz ve nefesiniz yavaşlar. Bu yüzden sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, derin uykunuzu suçlamalısınız.
Her gün 7 ila 8 saat uyumamız tavsiye edilse de, kaliteli uyku sürecinde bu çok da önemli değil. Nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek istiyorsanız, şu ipuçlarına dikkat edin:
Her gece derin bir uykuya nasıl dalılır:
- Yatak odasında alet yok – Sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda melatonin üretimini bozacak ve uykuyu bozacak mavi ışık yayarlar.
- Yatmadan önce ışıkları kapatın – Parlak ışık, beynin uyanma zamanının geldiğini gösterir. Yatma vakti yaklaştığında daha yumuşak oldukları için loş ışıklar kullanın.
- Daha iyi bir uyku için tanıdık kokuları kullanmayı deneyin – Size tanıdık gelmeyen herhangi bir koku eklerseniz, beyniniz otomatik olarak sizi daha fazla uyarır. Zaten bildiğiniz bir koku seçerseniz daha iyi olur.
- Yataklarınızı da değiştirmeyi düşünün – Ve bununla, piyasadaki en pahalısını almanız gerektiğini söylemiyoruz. Ancak şilteler üzerine yapılan uygun bir araştırma, çoğu insanın ne çok sert ne de çok yumuşak bir şilte tercih ettiğini söylüyor. Bunu düşün! Yeni bir şey denemek isterseniz, bu harikaya göz atın hafızalı köpüklü yatak.
- Yatmadan önce herhangi bir ağrı kesici almadan önce etiketi kontrol edin – Kaç kişinin kafein yüklü ağrı kesiciler aldığını biliyor muydunuz? Uyuyamayacaksan artık acı çekmemenin ne anlamı var? Örneğin, Excedrin tablet başına 65 miligram kafein içerir ve iki tane alırsanız, bir fincan kahve içmek gibidir.
- Fanı aç – Gecenin ortasında rastgele seslerle havlamayı seven bir köpeğiniz varsa, “şanslısınız”. Bu sorunu çözmek için fanı açmayı deneyin. Evcil hayvanınızın evinizin dışında olan her sesi dinlemesini bir şekilde dağıtacak beyaz bir ses çıkaracaktır.
- Yatağınızı paylaşıyorsanız, fazladan bir çarşaf alın – Bazı insanlar sürekli “battaniyeyi kim çalıyor” kavgasıyla son derece rahatsız oluyorlar. Artık bu yüzden uyanmak istemiyorsan akıllıca bir hamle yap ve iki tane al!
- Uyuyan partnerinizle iletişim kurun – Pennsylvania’daki Uyku Tıbbı Enstitüsü’nde psikiyatri ve psikoloji yardımcı doçenti Wendy M. Troxel çok önemli bir gözlemde bulundu: “Bir erkek için önceki gece nasıl uyuduğu, ertesi gün eşiyle olan etkileşiminin kalitesini tahmin ediyor. Bir kadın için o gün eşiyle nasıl iletişim kurduğu, o gece nasıl uyuyacağını etkiler.”
- Kuş tüyü yastıkları deneyin – Alerjiniz olabilir, bu da muhtemelen kuş tüyü bir yastıkla daha iyi olduğunuz anlamına gelir. Tüylere alerjisi olan insan, yastığınızdaki köpüğün oluşturabileceği herhangi bir şeye alerjisi olanlardan daha azdır.
- Bir fincan çay iç – Ve bir fincan çay derken, yeşil çaydan bahsetmiyoruz. Papatya çayı ise çocuklara bile iyi gelmektedir. Ayrıca takke, California haşhaşı, kediotu ve lavantanın da uykusuzluğa iyi geldiği bilinmektedir.
- Anında uykunun hayalini kuruyor musun? Ayaklarını tedavi et! – Ayaklarınızı biraz Epsom tuzu veya banyo yağları ile ılık suda ıslatmayı deneyin. O kadar iyi hissettirecek ki, anında uykuya dalmamaya çalışmanız gerekecek!
- Derin nefes almayı deneyin – Uykunuzu iyileştirmek için bu meditasyon tekniğini benimseyin. Sakin bir şekilde nefes alırsanız, zihniniz onu takip edecektir!
Bu makaleyi okumaktan zevk aldıysanız, size de şunları öneriyoruz: Rahatsız Edici Sağlık Sorunlarını Ortaya Çıkarabilecek 7 Uyku Alışkanlığı
Kaynak : https://wellnesscaptain.com/easy-tips-to-have-a-deeper-sleep/