NE BİLMEK İSTİYORSUN:
Premenstrüel sendrom (PMS) nedir?
PMS, aylık dönemlerinizden 1 ila 2 hafta önce başlayan bir grup fiziksel, duygusal ve zihinsel değişikliktir.
PMS'ye ne sebep olur?
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, PMS'ye neyin neden olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Aşağıdakiler, PMS riskinize neden olabilir veya bu riskinizi artırabilir veya daha da kötüleştirebilir:
- Hormon seviyelerindeki aylık değişiklikler
- Ailede PMS öyküsü
- Beyin kimyasallarındaki değişiklikler
- Sağlıklı gıdaların eksikliği, çok fazla kafein veya yetersiz egzersiz
- Stres veya depresyon gibi bir duygudurum bozukluğu
PMS'nin belirti ve semptomları nelerdir?
PMS semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Aylık döneminiz başladıktan sonra genellikle saatler veya günler içinde kaybolurlar. Aşağıdakilerden herhangi birine sahip olabilirsiniz:
- Sinirlilik, depresyon, ağlama nöbetleri veya günlük aktivitelere olan ilginin azalması
- Düşünmede, görevlere odaklanmada veya bir şeyleri hatırlamada sorun
- Karnınızda, ayak bileklerinizde, ellerinizde veya yüzünüzde kilo alımı veya şişme
- Akne
- Baş ağrısı, sırt ağrısı veya şişmiş, hassas, ağrılı göğüsler
- Kabızlık veya ishal
- Artan açlık veya yiyecek istekleri
- Normalden daha yorgun veya uyku sorunu
PMS nasıl teşhis edilir?
- Sağlık uzmanınız belirtilerinizi soracaktır. Her ay adet döngünüzün kaydını tutun. Adetlerinizin başladığı ve bittiği tarihleri ekleyin. Ayrıca ruh hali değişiklikleri ve vücudunuzdaki değişiklikler gibi belirtilerinizi de ekleyin. Belirtilerinizin hafif, orta veya şiddetli olup olmadığını yazın. Sağlayıcınızın herhangi bir kalıp olup olmadığını kontrol edebilmesi için semptomlarınızı aylık periyotlarınızın en az 2'sinde kaydedin.
- Sağlayıcınız, belirtilerinizin diğer olası nedenlerini kontrol etmek için sizi muayene edebilir. Hormon seviyenizi kontrol etmek için kan testlerine ihtiyacınız olabilir. Sağlayıcınızın vajina, serviks ve rahminizi problemler için kontrol edebilmesi için pelvik muayeneye de ihtiyacınız olabilir.
PMS nasıl tedavi edilir?
PMS için herhangi bir tedaviye ihtiyacınız olmayabilir. Aşağıdakiler belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir:
- NSAID'ler ibuprofen gibi, şişliği, ağrıyı ve ateşi azaltmaya yardımcı olur. NSAID'ler bazı kişilerde mide kanamasına veya böbrek sorunlarına neden olabilir. Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, her zaman NSAID'lerin sizin için güvenli olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun. Her zaman ilaç etiketini okuyun ve talimatları izleyin.
- diüretikler vücudunuzun ekstra sıvıdan kurtulmasına yardımcı olun. Bu ilacı alırken normalden daha fazla idrara çıkabilirsiniz.
- antidepresanlar ruh halinizi veya davranışınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için verilebilir. Bazen adet döngüsünün sadece son 2 haftasında verilir. Bazı vitaminler, bitkisel takviyeler veya gıda takviyeleri bu ilaçla etkileşime girebilir. Herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
- Doğum kontrol hapları PMS'niz şiddetliyse verilebilir. Doğum kontrol hapları, PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek hormonlar içerir.
- besin takviyeleri Kalsiyum, magnezyum veya vitaminler gibi tavsiye edilebilir. Bu takviyeler, PMS semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. PMS için herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Hangi yaşam tarzı değişiklikleri PMS'yi hafifletmeye yardımcı olabilir?
- Talimatlara göre egzersiz yapın. Egzersiz, stres ve PMS semptomlarını azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Her hafta yürüyüş gibi en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) fiziksel aktivite yapın. Haftada en az 2 gün kas güçlendirme aktiviteleri yapın. Fiziksel aktiviteyi hafta boyunca yayın. Sizin için en iyi egzersiz planı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
- Yeterli uyku almak. Çoğu insan her gece 6 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Sağlık uzmanınıza kaç saat uyumanız gerektiğini sorun. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için öğleden sonra veya akşam alkol veya kafein içeren içeceklerden kaçının. Nikotinden (tütün ürünleri) kaçının. Yatağa girdikten sonraki 3 saat içinde egzersiz yapmayın.
- Alkol içme. Adetinizden 1 hafta önce alkol içeren içecekleri içmeyin.
- Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Sağlıklı yiyecekler daha iyi hissetmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları, az yağlı süt ürünlerini ve yağsız proteinli yiyecekleri (et, fasulye ve balık) dahil edin.
- Sodyumu sınırlayın. Çok fazla sodyum (tuz), su tutmanıza ve şişmeyi artırmanıza neden olabilir. Yiyecek veya içecekte ne kadar sodyum olduğunu öğrenmek için yiyecek ve içecek ambalajlarındaki etiketleri okuyun. Her gün 2.300 miligramdan (mg) fazla sodyum yemeyin veya içmeyin.
- Kafeini sınırlayın. Çok fazla kafein sizi gergin veya karamsar hissettirebilir. Çikolata, kahve, bazı çaylar ve soda gibi yiyecek ve içeceklerde kafein bulunur.
- Daha az şeker yiyin. Yediğiniz yiyeceklerde ne kadar karbonhidrat (şeker) olduğunu öğrenmek için paket etiketlerini okuyun. Şeker sakaroz, fruktoz, mısır şurubu veya yüksek fruktozlu mısır şurubu olarak adlandırılabilir.
Daha fazla bilgiyi nerede bulabilirim?
- Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi
8270 Willow Oaks Kurumsal Sürücü
Fairfax, VA 22031
Telefon: 1- 800 - 994-9662
Web Adresi: http://www.womenshealth.gov
- Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji
PO Kutu 70620
Washington, DC 20024-9998
Telefon: 1- 202 - 638-5577
Telefon: 1- 800 - 673-8444
Web Adresi: http://www.acog.org
Aşağıdaki durumlarda yerel acil durum numaranızı (ABD'de 911) arayın:
- Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi hissediyorsunuz.
Doktorumu veya jinekoloğumu ne zaman aramalıyım?
- Karnınızda ağrı hissediyorsunuz ve titriyorsunuz veya üşüyorsunuz ve ateşiniz var.
- Her ay 2 haftadan uzun süren semptomlarınız var.
- Çoğu zaman veya her zaman depresif hissedersiniz.
- PMS semptomlarınız hayatınızda veya ilişkilerinizde sorunlara neden olur.
- Durumunuz veya bakımınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz var.
Bakım SözleşmesiBakımınızı planlamanıza yardımcı olma hakkınız vardır. Sağlık durumunuz ve nasıl tedavi edilebileceği hakkında bilgi edinin. Hangi bakımı almak istediğinize karar vermek için sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla tedavi seçeneklerini tartışın. Her zaman tedaviyi reddetme hakkına sahipsiniz. Yukarıdaki bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Bireysel durumlar veya tedaviler için tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Sizin için güvenli ve etkili olup olmadığını görmek için herhangi bir tıbbi rejimi uygulamadan önce doktorunuz, hemşireniz veya eczacınızla konuşun.
© Telif Hakkı IBM Corporation 2021 Bilgiler yalnızca Son Kullanıcının kullanımı içindir ve satılamaz, yeniden dağıtılamaz veya ticari amaçlarla başka şekilde kullanılamaz. CareNotes®'ta yer alan tüm çizimler ve görseller, A.D.A.M., Inc. veya IBM Watson Health'in telif hakkıyla korunan mülkiyetindedir.
Daha fazla bilgi
Bu sayfada görüntülenen bilgilerin kişisel durumunuz için geçerli olduğundan emin olmak için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.