Ama ne var erişim yok böyle bir güzellik, nasıl bir spor salonu, bir kez onlar için adadık biz bu makaleyi okuyarak, ve bir kez okudun, o zaman, kesinlikle, özellikler spor salonu yok. Bu nedenle, dikkatle okuyun ve öğrenin her şeyi yazacağız.
Aşağıda boyalı sizin için yedi etkili egzersiz zayıflama, evde, tüm bunlar basit öğrenmek ve bunların büyük bir kısmı ihtiyacı olmayan ek donanım. Sadece iki tanesi gerekir isveççe topu, ama yoksa atlayabilirsiniz bu egzersiz, herhangi bir alternatif bulmak için bu topu.
Tabii ki, sürecin önemli bir parçası, zayıflama, doğru beslenme, bir katkıda bulunacak kapasitesi ve kas kaybı, deri altı yağ. Ama beslenme hakkında konuşalım biraz aşağıda, kadar bakmak ve hatırlıyorum egzersiz.
Etkili zayıflama egzersiz evde
Peki, sen hazır egzersiz? Eğer öyleyse, unutmayın, bazı uymanız gereken kurallar:
- tren 3 – haftada 4 kez;
- yapın; egzersiz, birbirimize, dinlenme arasında;
- değil su içmek, egzersiz sırasında;
- yapmayın, büyük bir duraklama setleri arasında;
- deneyin izlemek tekniği ve egzersizleri niteliksel;
- ekleyin bu egzersizler başka bir koşu. Koş 1 – 2 haftada bir en yakın parkta veya stadyumu'nda.
Yani, ilk egzersiz ile başlar.
Yükselişi
Egzersiz zorlar çalışması karın kasları. Sırt üstü uzanın, bacaklar ve eller hafifçe kaldırınız, bu kaynak pozisyonu. Bir sonraki hareketi olacak bacak kaldırma ve gövde yukarı, bu dokunun en iyi çalışın elleriyle bacaklarımı.
Bu egzersiz, özellikle başta, en önemlisi acele etmeyin, yapın onu kontrol ve kendinizi daha düşük başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş mümkün. 10 tekrar yapın bu egzersiz ve bir sonrakine geçin.
Kick back
Oldukça karmaşık bir egzersiz, ama son derece etkili. Ol boş yatan, sonra tüm gücüyle dışa bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı. Eğer, ilk başta size kötü çıkıyor, umutsuzluk yok, bunu yapmak nasıl mümkün olacak, «roma bir günde inşa değildi». Tercihen gerçekleştirmek için 10 tekrarlar bu egzersiz.
Ağız kavgası atlama ile
Bu çok iyi bir egzersiz zayıflama ayak evde. Sıradan, ilk bakışta, ağız kavgası, ancak bir nüans. Ol dik, ayaklar omuz genişliği, eller başın arkasında, oturun, normal çömelme, yaptığı okulda, işte yukarı doğru kalkın ve zıplayın, ve gibi yüksek olsun. Ellerini gerekmektedir her zaman olması için kafa. Yapın bu egzersizi 10 kez ve dinlenme olmadan bir sonraki.
Twists
Tekrar egzersiz pantolon. Oturun işine geri biraz reddedin önce, ellerini tutun, önünde ve ayak yırtın yerden tutun ve ağırlık. Bu konumda kalan, çevirin ve gövde sağa, sonra sola, ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yaptığınız bir tekrarı. Buna ek olarak, bazı 15 tekrar bu egzersiz başlamak için, aşağıdaki.
Atlar, tepe
İhtiyacınız olacak kısa bir sandalye veya tabure. Çöksün önünde, mesafe 30 – 40 cm, atlama onun için dikkatli olmak yapmak için güçlü maksimum elleriyle. İnin geri başlangıç pozisyonuna.Buna ek olarak, bazı 10 gibi atlama.
Tekne top
İşte bu zamanı egzersiz büfe top. İlk – tekne. Yalan, karın, dirsek dinlenme zemin ve topu sıkıştırın bacak arasında bükerek, onların bu kucak, bu sizin başlangıç pozisyonuna. Şimdi kaldırın ayakları ile birlikte topu mümkün olduğunca yüksek, his, nasıl çalışır, sizin glutes ve hamstrings kalça. İzleyin 10 tekrar.
Büküm topa
Başka bir egzersiz topu ile. Ol boş yatarken, bacakları, hayal kırıklığına isveççe topu, böylece alt bacak düzenlendiği, bunun yerine ayak. Sonra başlayın, ... bükülme topu tekmeleme, kendini yükselterek, kalça ve kalça yukarı. Tırmanın en yüksek olsun, ve sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün.
Buna ek olarak, bazı kadar deneme, ne kadar mümkün olacak. Sonra birkaç dakika dinlenin ve tekrarlayın egzersiz başından beri. Bu sadece küçük bir kısmı etkili egzersiz zayıflama, evde, kendi, hala var, çok sayıda ve onlar hakkında biz anlatmaya makalelerinde.
Şimdilik biraz bahsedelim beslenme.
Beslenme zayıflama
Tabii ki, fiziksel yük, tutmak için harika bir yoldur, onun şekil, mükemmel durumda, ama eğer onları eklemek daha doğru beslenme, kilo kaybetme süreci geçecek hızlı ve en önemlisi verimli bir şekilde. Sopa gerekmez, herhangi bir cehennemi diyetler, açlıktan ya da daha kötüsü, alarak, herhangi bir hap gördüm «Mağaza koltukta».
İstiyorsanız, çeşitlendirmek onların egzersiz? O zaman bir egzersiz topu ile fitness.
Ana görevi, bu alımını azaltmak için her türlü bisküvi, çikolata, şeker, fast – food, böylece ihtiyacınız tamamen ortadan diyet «kötü karbonhidratlar». Karşılığında sadece başlayın, yemek, yulaf, buğday ya da başka herhangi bir tahıl. Yerine tatlı yiyin, meyve başlayın tüketilmesi daha fazla sebze. Et pişirmek buğulama, ızgara veya fırında. İçmek mümkün olduğunca su. Su metabolizmayı hızlandırır, izin, gıda sindirimi daha hızlı.
İşte böyle bazı basit egzersizler ve tavsiyeler yaparak, kolayca ekstra kilo kaybetme için geçerli değil bu çaba. Egzersiz, doğru yemek ve başarılı olacaktır.