Kilo vermeye çalışırken, insanlar genellikle kaç kalori yediklerini keserler. Öte yandan çok fazla kalori kısıtlaması, daha az doğurganlık ve daha zayıf kemikler gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu makale size kalori kesmenin size zarar verebileceği beş yol hakkında bilgi veriyor ve ne kadar kalori kesmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı oluyor.
Metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Düzenli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az yediğinizde metabolizmanız yavaşlayabilir.
Çeşitli araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin vücut tarafından yakılan kalori miktarını 'e kadar azaltabildiğini gösteriyor. Ayrıca, bu daha yavaş metabolizma, düşük kalorili diyet bittikten sonra uzun süre dayanabilir. Aslında araştırmacılar, bu daha yavaş metabolizmanın, kalori saymayı bıraktıklarında insanların 'inden fazlasının kilo almasının bir nedeni olabileceğini düşünüyorlar. Düşük kalorili diyetlerin metabolizmanızı yavaşlatmasının bir yolu, kas kaybetmenizi sağlamaktır.
Sizi yorabilir ve besin maddelerinde yetersiz kalmanıza neden olabilir.
Düzenli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori alırsanız, kendinizi yorgun hissedebilir ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almakta zorlanabilirsiniz. Örneğin, kalori kısıtlı diyetler size yeterli demir, folat veya B12 vitamini vermeyebilir. Bu, kansızlığa ve çok fazla yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca ne kadar karbonhidrat yediğiniz için kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bazı araştırmalar, kalori kısıtlı diyetlerin bazı insanları yorgun hissettirebileceğini gösteriyor. Ancak diğer araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin insanları daha az yorduğunu gösteriyor. Yani bu etki her insanda farklı olabilir.
Hamile kalmayı zorlaştırabilir
Kalorileri çok fazla keserseniz, hamile kalma yeteneğinize zarar verebilir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir, çünkü hormon seviyeleri yumurtlayıp yumurtlamamalarını etkiler. Yumurtlamanın gerçekleşmesi için, özellikle östrojen ve lüteinize edici hormon (LH) seviyelerinin yükselmesi gerekir. Araştırmacılar, bir kadının LH düzeylerinin kısmen ne kadar kalori yediğinden etkilendiğini bulmuşlardır. Dolayısıyla araştırmalar, bir kadının aynı kiloda kalması için gerekenden -42 daha az kalori aldığında çocuk sahibi olma yeteneğinin etkilendiğini gösteriyor. Yeterince kalori almazsanız, östrojen seviyeleriniz düşebilir ve bu da uzun vadede kemiklerinize ve kalbinize zarar verebilir. Gelen ve giden veya hiç gelmeyen adet döngüleri, daha az doğurganlığın belirtileri olabilir. Ancak çok kötü olmayan adet sorunları herhangi bir semptom göstermeyebilir, bu nedenle teşhis için daha kapsamlı bir tıbbi muayeneye ihtiyaçları olabilir.
Kemiklerinizi zayıflatabilir.
Çok az kalori alırsanız, kemikleriniz zayıflayabilir. Çünkü kalorileri azaltmak östrojen ve testosteron seviyelerini düşürebilir. Bu iki üreme hormonunun düşük seviyeleri, daha az kemik oluşmasına ve daha fazla kemiğin parçalanmasına neden olabilir, bu da kemikleri zayıflatır. Ayrıca, kalorileri sınırlamak, özellikle egzersizle birleştiğinde, vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilir. Bu da kemiklerin kırılmasına neden olabilir. Kemik kaybı özellikle kötüdür çünkü genellikle kalıcıdır ve kemiklerin kırılma olasılığını artırır.
Sizi daha da hasta edebilir.
Kalorileri kesmek, hastalanmanızı veya enfeksiyon kapmanızı daha olası hale getirebilir.
Bu, özellikle soğuk algınlığı gibi bir virüs çok fazla fiziksel aktivite ile birleştiğinde doğru görünüyor.
Daha fazla bilgi ve içerik için Homeats’i ziyaret etmeyi unutmayın!