İyi bir uyku almak zor olabilir ve bu sabah uyandığınızda tazelenmekten daha az hissetmenize neden olabilir. Uykuya dalmak ve uyanmak tamamen anlamadığımız beyin süreçleridir, fakat araştırma öneriyor bu geçişler bir anahtarın çevirisinden çok daha kademeli.
Sabaha kadar bilinçsiz olduğunuzu hissetmiş olsanız bile, uyku daha hafif ve daha derin aşamalara giren ve çıkan bisiklet tipik bir yapıya sahiptir. Uykunun tüm evreleri, yenilenen uyanma için önemlidir; eğer uyku bozulursa ya da yeterince almazsanız, sabahları uyanmak gerçekten zor olabilir.
Çoğu yetişkin arasında ihtiyaç yedi ve dokuz saat En iyi şekilde çalıştıklarından emin olmak için bir gece. Yeterli uyku almak iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Yeterince iyi kalitede uyku almak, uyanık hissetmenizi ve gün boyunca daha üretken olmanızı sağlar.
Uykunuzu etkileyebilecek günlük alışkanlıklar
Parlak ışık sabahları vücut saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olur ve sirkadiyen ritimlerinizi düzenli olarak ilerletir. Uyku / uyanıklığınızın düzenli kalmasına yardımcı olmak ve sağlığı ve uyanıklığı arttırmak için arayışı geliştirmek parlak ışık sabah uyandığında.
Buna karşılık, geceleri çok fazla parlak ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, parlak ışığın uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini baskılamasıdır. Bu yüzden uykudan önce yatakta cep telefonu, tablet veya dizüstü bilgisayar gibi cihazların kullanılmasını önermiyoruz.
Büyük bir yemek yemek yatma saatine çok yakınız, özefagus sfinkterinize (yemek borusunun ucundaki kasları), asit ve mide içeriğinin mideden geriye doğru hareket etmesini önleyerek baskı yaparak, uykuyu rahatsız edebilen mide yanmasına neden olabilir. Son ana yemeğinizi yatmadan en az iki ila üç saat önce yemek yemeklerin yeterince sindirilmesini sağlayacaktır.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Sıvı alımı da yatmadan önce azaltılmalıdır, böylece tuvalete gitmeniz gerekmeden uyanmazsınız.
Alkol uykulu hissetmenize neden olabilir ancak yatma saatine çok yakın tüketilmesi de uykuyu bozabilir. alkol metabolizması uyku sırasında gecenin ikinci yarısında daha sık uyanma, gece terlemesi, kabus, baş ağrısı ve uyku kalitesinin düşmesine neden olur. Yatmadan önce en az dört saat boyunca alkolden uzak durmanız önerilir.
Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacak ipuçları
Stresini gidermek ve yatmadan önce aşağı rüzgar. Sıcak bir banyo yapmayı deneyin veya sessizce bir kitap okuyun (elektronik versiyon değil eski okul kağıdı) ve ılık süt içilir. Egzersiz yapmak, bilgisayar oyunları oynamak ve yatmadan hemen önce TV izlemek tavsiye edilmez çünkü fizyolojik uyarılmayı artırabilir ve yatmadan önce sizi yükseltebilir.
Stresin kendisi uykuyu etkileyebilir - yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek tavana bakarak geçirdiğiniz huzursuz gecelerin önlenmesine yardımcı olabilir.
İyi bir uyku rutini ayarlayın ve buna bağlı kal. Vücut, uyku ve uyanmayı kontrol eden dahili bir saatte çalışır. Bu dahili vücut saati, düzenli bir rutininiz varsa en etkili şekilde çalışır. Tutarlı bir uyku ve uyanma zamanı ayarlamaya çalışın ve parlak sabah ışığının vücut saatinizi sıfırlamak için önemli olduğunu unutmayın.
Hat için bir iyi uyku ortamı - Rahat yataklar ve iyi sıcaklık kontrolü ile sessiz, karanlık ve serin bir tane.
Biraz yetişme normal
Uyandıktan sonraki ilk 15 dakika, hepimiz için zor olabilir. Çünkü beyniniz henüz düzgün çalışmıyor. Buna uyku ataleti denir. Uyku ataleti, ilk uyandığınızda belirsiz bir duygudur.ve beyninizin bir kısmı hala uyku durumunda olduğu için oluşur.
Uyku ataleti, kısaca uyandıysak uykuya dönmemize yardımcı olur. Ancak aniden uyandıysanız, bir alarma veya telefon çalmaya başladığını söyleyin; uyku ataleti, alarma veya telefona cevap verme konusundaki bilişsel yeteneğinizi etkileyebilir. Uyku ataletinin büyüklüğü, önceki uyku kaybından, günün saatinden ve derin uykudan uyanıp uyanmamanızdan etkilenir.
Eğer sabahları acı çekiyor ve uyanmakta zorlanıyorsanız, iyi bir uyku aldığınızdan ve sabahları yavaş yavaş uyanmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Yazarlar Hakkında
Crystal Grant, Doktora Öğrencisi, Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı, Güney Avustralya Üniversitesi ve Siobhan Banks, Doçent Güney Avustralya Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = doğal uyu; maxresults = 3}