Gelişmekte vücut esnekliği, sağlıklı ve aktif bir yaşam konumunu oluşturmak için.senin hareketlerine özgürlük veren, esnek bir vücuda - Biz egzersizleri etkili bir sonuç elde edebilirsiniz öğrenmek için sunuyoruz.Her
Öncelikle bu esnekliği not - bu bir spor terim değildir.Bu kalite serbest dolaşım ve seyahat her kişi için gereklidir.gövdenin esnekliği her kas, bağ, gövdenin her bir eklemin tonu, esneklik ve hareket ile karakterize edilmektedir.genellikle rahat hareket gerekli veriyor musunuz -
kendinize soruya cevap verin?Ayakkabılarını bağlamak için yalın olsun kolay mı?it can "çizik" kürek kemikleri arasında cilt ne kadar kolay?Değilse, o zaman kaybı sürecinin esnekliğe sahip.Yaşla birlikte tüm görünür.kas tonusu, stres, doğal yaşlanma, stres ve duygu kaybı faktörleri vücudun esnekliğini azaltır vazgeçmeye başlamıştır.
nedir esneklik belirler?
Kuşkusuz, onun fiziksel ve ruhsal sağlık durumu.Tabii ki, sadece örnek için ayrı bir bileşen veya esneklik, tahsis fark, kasların sade
Hemen hemen tüm kendinizi kontrol edebilirsiniz yukarıda.En azından basit germe egzersizleri yapabilirsiniz her kişinin bir kompleks yürütmek.o çekiyor - şimdi sunabiliyoruz olduğunu, en temel.Örneğin, kedi almak.o geri eğilir olarak çekme sekmeler gibi yaygın esneyerek, uyandım nasıl unutmayın.Hiçbir şey aynı hareketi tekrarlayarak, ya da gün boyunca uyanma engeller.Hızlı, ekonomik, kolay ve sonuç olarak - kas ve bağların esnekliğini artırır.". Vücut esnekliği Sadece düzgün olması egzersiz yükünü ve karmaşıklığını dağıtmak gerekir her yaş için ve bireysel davanın esneklik egzersiz başlayabilirsiniz çok geç herhangi bir yaşta asla Return .."
o zaman yasak germe egzersizleri yapın hatırla:
- iyileşmiş değil kırıklar, burkulma veya eklem
dislokasyonu - bu yoğun bir gücü eğitim olmuştur kadar - eklem
hastalıkları akut inflamasyon veya alevlenmesi yoktur.Bu tür yüklendikten sonra - sadece rahatlatıcı ve yatıştırıcı germe.Bir kişinin kan pıhtılaşması riski ile, kalp hastalığı varsa - -
ateroskleroz, tromboz, tromboflebit ve varis, ciddi germe egzersizleri yürütmek yasaktır.Bu hayat için tehlikelidir!Işık germe ve rotasyonlar ile sınırlayın.
Bugün her yaşta yapılabilir egzersizler bir dizi sunuyoruz.Bu ciddi bir kontrendikasyon vardır, ancak çok iyi sonuçlara yol açmaktadır.En önemli şey ihtiyaç duyulan düzenli esneklik bu egzersizleri yapmak.- Germe egzersizleri koşu, bisiklet, ip atlama önce kasları ısınma, yürüyüş - en uygun olanı
:
bunların uygulanması için genel kurallarını öğrenmek, esneklik egzersizleri alınıyor.
- zorlamaz - bu germe gerekmediğinde, kuvvet antrenman değildir.
- sarsıntıya ve ani hareketlerden kaçının.Egzersizler vücudun durumuna yükünü ayarlamak, sorunsuz gerçekleştirilir.Zamanla.vücudun daha esnek hale geldiğinde, yük artar.
- düzenli gerçekleştirmek için önemli!Hatta daha önemli bölünmeler de bacakların genlik fazladır.
- egzersiz kesintisiz, diğerine yumuşak geçişler ile yapılan ya da onlara en kısa yapıyor.
- Eğer birçok kez önce yaptıklarını bile keskin bir ağrı varsa derhal durması gerekir egzersiz germe zaman.Bu durumda, her iki germe genliğini azaltır ya da sonraki uygulamada gidin.
nasıl vücut esnekliğini geliştirmek için?
bizim tarafımızdan önerilen karmaşık egzersizleri yapın.egzersiz Her eleman 6-8 kez uygulanır.önceliklendirme değiştirmeden, tek tek, yavaş yavaş onları yapmak.
- Baş eğme ayakta gerçekleştirin - ileri, geri, sağa, sola.
- sonra geriye, ileriye bilek dönme hareketini gerçekleştirmek için, el ele seyreltin.
- Dairesel dönme kolları - ileri geri ve.
- boyun fırça Dokuma ve daha sonra sağa, sola kalça döndürün.
- Bacaklar, bir arada tutmak dizleri tutun.Bu pozisyonda, daha sonra sola, sağa ilk ayağı döndürün.
- doğruldu.Eğer öne eğilmek etmeyin.Vücudunuzu hissedin - diz eklemleri aşırı yormadığınız.Zamanla, esnekliği artırmak ve yere ellerini koymak mümkün olacaktır.
- senin elinde tutarak göre, omuz genişliğinden daha geniş eller konumunu düzeltmek böylece, bir jimnastik sopa, ya da bazı ev eşyaları toplayın.ellerini yükseltmek ve eklem büküm, sanki geri koydu.Çalışma süresince, elleri arasındaki mesafeyi azaltın.
- bel, ayrı ayaklarınızı ellerini durun.Sağ elinizi kaldırın ve aynı anda sol yalın.Sonra elleri ve eğimin yan değiştirin.
- omuz genişliği ayrı bacaklar koyun, öne doğru eğildi ve dışında geniş ellerini yayıldı."Mill" yapın: sağ bacak, sol kol, sağ eliyle ardından sol bacağa fışkıran hareketleri uygulayın.
- yatay düzlemde sola ve sağa gövde döndürmek, belinizin üzerinde elinizle durun.
- birlikte ayakları ile yere oturun.Aynı zamanda, bacaklar durdurmak için parmaklarınızı sürükleyin meme uyluk yalan deneyin.
- Yine oturan, bacaklar, yaygın olarak olabildiğince yayıldı.İlk sol ayak, sonra sağ ayak up, parmak kısa düşüyor.
- Oturun.Sağ bacak düzeltin.Sol viraj, böylece onun ayak sağ bacağın uyluk karşı bastırdı.sağ bacağın ayak kadar parmaklarını ulaşır.Sonra değiştirin: sol - düz, sağ preslenmiş sürükleyip sol bacak ve ayak.
- oturmak devam edin.Yine, sağ bacak düz bırakın.ayak alt bacak geri gönderildi ve böylece bend diz bacak bıraktı.Artık topuk ve uyluk düz bacak dik yerde yatıyordu geri göründüğünü olmalıdır.Düz bacak ayak parmaklarını ulaşın.Sonra tam tersi konumunu değiştirmek.
vücut esnekliği geliştirilebilir.Günlük bu basit bir dizi izleyin ve vücudun hareketi, hafiflik ve konfor özgürlüğü sonucu almak için garanti edilir.Size esnek vücudu ve sağlığı diliyoruz!