20 Dakikalık Pilates Eğitimi ile sağlıklı yaşama adım atınız.
1- Standing Roll-Down
Ayaklar paralel, yanal mesafe ile ayakta durun. Nefes alın, sonra kollarınızı uzatırken ve üst sırttan uzanarak nefes verin. Soluyun, sonra nefes verin ve yavaşça yere doğru yuvarlayın. Yukarı çıkmadan ve topukları kaldırmadan önce bir sandalyede oturmuş gibi oturun. Ayakta durun.