Dikkatinin dağılması, odağın sürekli olarak başka düşüncelere kayması ya da belirli bir görev üzerinde yoğunlaşamama durumuna odaklanma sorunu deniyor. Odaklanma sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek üç öneriye göz atalım.
Planlama yapın
Günlük, haftalık veya on günlük planlar oluşturun. Görevleri belirli zaman aralıklarına paylaştırın. Öncelik sırasına göre işleri düzenleyin. Önemli ve acil görevlere öncelik tanımanız odaklanmanızı artırabilir. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın: Telefonunuzu kapatın ya da sessize alın. veya belirli bir süre için sosyal medyadan uzak durabilirsiniz.
Pomodoro tekniğini uygulayın
25 dakika gibi belirli bir süre boyunca odaklanılan bir görevin ardından kısa bir mola verilmesine pomodoro tekniği deniyor. Odaklanma süresini artıran bu teknik sıkılmadan çalışmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon yapın ve fiziksel açıdan aktif kalın
Düzenli meditasyon, zihinsel odaklanmayı artırabiliyor. Günlük meditasyon pratiği, zihinsel netliği artırarak stres yönetimini kolaylaştırıyor. Fiziksel aktivite ise dolaşım sistemini aktive ederek bilişsel fonksiyonları iyileştiriyor.
Her bireyin odaklanma süreçlerinin farklı olduğunu unutmayın. Size en uygun stratejileri bulmak için psikoloğunuzdan destek almayı unutmayın.