Spor yapmadan önce yemeniz gerekenler
Spora başlamadan yani spor yapmadan önce ve sonra neler yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Yaptığınız sporun faydasını görmek için hem spor öncesinden yemeniz gerekenleri hemde spor sonrasında yemeniz gerekenleri bilin.
Sağlıklı bir şekilde yağ yakmak, kas yapmak ve spor sorasında harcayacağınız enerji ile sonrasında almanız gereken enerji miktarı yedikleriniz ile doğrudan ilişkilidir.
Şimdi daha sağlıklı spor yapabilmeniz için spor öncesinde yemeniz gerekenleri açıklıyoruz;
Spor öncesi bunları yiyin
Muz: Vücudunuzun enerji için yakacağı doğal şekerlerle doludur. Ayrıca kalbinizin kan pompalarken kaliteli çalışmasına yardımcıdır, potasyum içerir.
Dutgiller: Hızlı bir enerji yüklemesine ihtiyacınız varsa; çilek, dut, böğürtlen ve kiraz adeta sağlıklı şeker topçuklarıdır. Vücudunuzu antrenmanda en üst noktada tutmanızı sağlayacak bolca C vitaminine sahiplerdir.
C vitamini ve potasyum, koştukça kaslarınızın yenilenmesine yardımcı olur.
Az yağlı yoğurt: Kalsiyum, protein ve karbonhidrat yönünden zengindir. Kalsiyum, kaliteli yağ yakımını destekler. Protein ise kaslarınızın yakıtı gibidir ve karbonhidratlar da size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Spor sırasında kuru üzüm: Yüksek miktarda şeker içerir. Bu da enerjinizin tam da düştüğü anda birkaç tane yiyerek devam etmeniz için en iyi besin olduğu anlamına gelir. Küçük bir avuç kadar üzüm, fazlasıyla yetecektir.