Nefes almak, insan vücudunun çalışması için çok önemli bir aktivitedir. Zor bir görev gibi görünmese de düzensiz nefes alma veya nefes almada zorluk birçok komplikasyona ve sağlık riskine yol açabilir. Böyle bir komplikasyon, Kronik obstrüktif akciğer hastalığıdır (COPD). Bu, hava akışını engelleyen akciğerlerdeki iltihaplanmanın neden olduğu kronik bir durumdur. Belirtiler nefes almada güçlük, mukus üretimi, hırıltı ve öksürüktür. KOAH hastalarının kalp hastalıkları, kanser ve benzeri rahatsızlıklara yakalanma şansı daha yüksektir. KOAH doğru tedavi ile tedavi edilebilir. KOAH’lı insanlar iyi bir kontrol ve yaşam kalitesi elde edebilirler. İşte aynı için 5 yoga uygulaması.
Neler Okuyacaksınız?
Nirvana Pranayam (Dudaktan Nefes Almak)
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın
- Dudaklarını yaklaştır ve onları sıkıştır
- Nefes verirken dudaklarından nefes verin ve 2-3 kez veya nefes aldığınız sürece bunu yapmaya devam edin.
- Bunu en az 10-15 kez tekrarlayın
Marjariasana (Kedi Duruşu)
- Matınızın üzerinde diz çök, kaldırın ve ellerinizi aşağı indirin
- Avuç içi ve omuzlarınızın yere dik olduğundan emin olun.
- Yavaşça nefes verin ve sırtınızı tavana doğru kaldırın
- Ağırlığı omuzlarınıza ve bileklerinize eşit olarak dağıtın
- Çok fazla baskı uygulamadığınızdan ve kendinizi zorlamadığınızdan emin olun.
Ardha Matsyendrasana (Oturarak Omurga Döndürme Duruşu)
- Omurga dik olarak rahatça oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın
- Şimdi sağ bacağınızı kendinize doğru bükün ve sağ dizinizin göğsünüzle hizalandığından emin olun
- Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızın altına yerleştirin.
- Sağ poponuzu sol bacağınızın topuğuna yaslayın
- Sağ elinizi arkanıza alın ve sol elinizi sağ bacağınızın üzerine koyun.
Trikon Asana (Üçgen Duruşu)
- Düz durun ve ayaklarınızı yaklaşık 4 fit açık tutun.
- Sağ ayağınızı dik bir açıya taşıyın.
- Sol ayağınızı içe doğru çevirin.
- Ellerinizi omuz hizasına kadar, ancak yere paralel olarak kaldırın.
- Sağa doğru eğilin ve sağ elinizi sağ bileğinize yerleştirin
- Sol avucunuzu gökyüzü yönünde ileriye doğru çevirin.
- Sol baş parmağınıza konsantre olmak için başınızı çok dikkatli bir şekilde çevirin.
Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)
- Sırtınız düz ve kollarınız dua pozisyonunda durun
- Başınızın üzerinde dua pozisyonunda kollarınızı kaldırın ve hafifçe geriye doğru bükün.
- Ellerinizi serbest bırakın ve hafifçe eğilin. Avuç içlerinizi yere değdirmeye çalışın.
- Her iki dizinizi bükün ve sol bacağınızı arkaya doğru uzatın
- Ardından sağ bacağınızı geri alın ve yere hizalandığınızdan emin olun.
- Aynı pozisyonda aşağı inerek yere dokunun. Kalçanızı tavana doğru kaldırın
- Önceki konumdan aşağı bakan köpek konumuna geçin
- Nefes alın, dizlerinizi hafifçe bükün ve sol ayağınızı öne alın
- Sağ ayağınızı dikkatlice sol ayağınızla aynı hizaya getirin
- Avuç içlerinizi aynı pozisyonda tutun
- Bu pozisyondan kalkın ve ellerinizi başınızın üzerine getirin
- Ellerini aşağı indir