HCG Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? HCG Diyeti Örnek Menü
HCG diyeti, uzun yıllardır popülerliğini koruyan bir diyettir. Kurallarına uygun ve sıkı bir şekilde uygulanırsa, günlük 1-2 kiloya kadar hızlı kilo kaybına neden olduğu iddia edilmektedir.
Dahası, bu süreçte kendinizi aç hissetmeyeceğiniz de belirtiliyor.
Bununla birlikte, bazı sağlık kuruluşları, HCG diyetini tehlikeli ve yapılmaması gereken bir diyet olarak nitelendirmektedir.
HCG diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler, bilimsel çalışmalar çerçevesinde yazıda anlatmaktadır.
HCG Nedir?
HCG veya insan koryonik gonadotropin, erken gebelikte yüksek seviyelerde bulunan bir hormondur. Bu hormon evdeki gebelik testlerinde bir belirteç olarak kullanılır.
HCG hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmaktadır.
Fakat HCG’nin kan seviyelerinin yükselmesi; plasental, yumurtalık ve testis kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin bir semptomu olabilir.
Albert Simeons adında bir İngiliz doktor, ilk olarak 1954’te bir kilo kaybı aracı olarak HCG’yi önermiştir. Doktorun önerdiği diyet iki ana bileşenden oluşuyordu:
– Günde 500 kalorinin altında, çok düşük kalorili bir diyet.
– Enjeksiyon yoluyla verilen HCG hormonu.
Günümüzde HCG ürünleri oral damla, hap ve sprey gibi çeşitli formlarda satılmaktadır.
HCG Vücutta Ne Yapar?
HCG, gebelik sırasında üretilen, protein bazlı bir hormondur. HCG temel olarak, bir kadının vücuduna hamile olduğunu söylüyor.
HCG hormonu gebeliğin ilk trimesterde kurulmasına ve sürdürülmesine yardımcı olur. Embriyo gelişimi ve yerleştirilmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda bebeğin organlarının büyümesine ve farklılaşmasına yardımcı olur ve gebeliğin erken sonlandırmasını önlemek için annenin miyometriyal kasılmalarını bastırır. HCG ayrıca bebekte yeni kan damarı oluşumunu (anjiyogenez) sağlar ve bağışıklık toleransını düzenler.
HCG, embriyo ve fetüsün gelişimi için gerekli olan progesteron ve östrojen gibi önemli hormonların üretimini de sürdürmeye yardımcı olur.
Gebeliğin ilk üç ayı sonrasında HCG’nin kan seviyeleri düşer.
HCG Diyeti Zayıflamaya Yardımcı Olur mu?
HCG diyetini ortaya atanlar, metabolizmayı hızlandırdığını ve büyük miktarda yağ kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Bir çalışmada bilim insanları, HCG, vitaminler, probiyotikler vb. gibi takviyelerin yanı sıra diyetlerle deneyler yaptılar. Her hastanın lipit profili değerlendirildi. Bilim insanları, hastaların yağ kütlesinin azaldığını ve lipid profillerinin iyileştiğini buldu.
Çeşitli teoriler, HCG’nin arkasındaki mekanizmayı ve kilo kaybını açıklamaya çalışmaktadır. Bununla birlikte, çoklu araştırmalar, HCG diyeti ile elde edilen kilo kaybının tek başına çok düşük kalorili diyetten kaynaklandığı ve HCG hormonu ile kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığı sonucuna varmıştır.
Bu çalışmalar, bireylere verilen HCG ve plasebo enjeksiyonlarının kalori kısıtlı bir diyet üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Kilo kaybının iki grup arasında neredeyse aynı olduğu bulunmuştur. Dahası, HCG hormonunun açlığı önemli ölçüde azaltmadığı da tespit edilmiştir.
Benzer sonuçları gösteren başka araştırma kanıtı yoktur. Aslında, çok uzun süre çok düşük kalorili bir diyet uygulamak ters bir etkiye neden olabilir. Yani, vücut “kıtlık moduna” geçecek ve kalorileri yağ olarak depolamaya başlayacaktır. Bu da, yağ kütlesinin artmasına neden olabilir.
Azalan kas kütlesi, kilo kaybının ortak yan etkisidir ve kalori alımını ciddi şekilde kısıtlayan HCG diyeti gibi diyetlerde yaygındır. Bu, vücudu açlıktan öldüğünü düşünmeye itebilir ve enerji tasarrufu için yaktığı kalori miktarını azaltabilir.
HCG Diyeti Vücut Kompozisyonunu İyileştirir mi?
Kilo kaybının ortak bir yan etkisi kas kütlesinin azalmasıdır. Bu, özellikle HCG diyeti gibi kalori alımını ciddi şekilde kısıtlayan diyetlerde yaygındır. Vücut aç kaldığını düşünür ve enerjiyi korumak için yaktığı kaloriyi azaltabilir.
Bununla birlikte, HCG diyetinin savunucuları, kas kaybından ziyade yağ kaybından kaynaklanan kilo vermeyi kolaylaştırdığını iddia ediyor.
HCG’nin diğer hormonları yükselttiğini, metabolizmayı hızlandırdığını ve büyümeyi teşvik eden (anabolik) bir hale getirdiğini iddia ediyorlar.
Ancak bu iddiaları desteklemek için mevcut bilimsel bir araştırma bulunmamaktadır.
Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, kas kaybını ve metabolik yavaşlamayı önlemek için HCG almadan da çok daha başka yollarla bunu yapabilirsiniz.
Ağırlık kaldırma en etkili stratejidir. Ayrıca, yüksek proteinli gıdaları bol miktarda yiyip diyetinize arada bir mola vermek de metabolizmayı hızlandırabilir.
HCG Diyeti Nasıl Yapılır?
HCG diyeti çok düşük yağlı, çok düşük kalorili bir diyettir. Genellikle üç aşamaya ayrılır:
Yükleme aşaması
HCG almaya başlayın ve 2 gün boyunca bol yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
Kilo kaybı evresi
HCG almaya devam edin ve 3-6 hafta boyunca günde yalnızca 500 kalori tüketin.
Bakım aşaması
HCG almayı bırakın. Yavaşça yiyecek alımını arttırın ancak 3 hafta boyunca şeker ve nişastadan kaçının.
Kilo verme evresinde daha az kilo vermesi gereken insanlar için bu aşamanın 3 hafta yapılması önerilir. Çok fazla kilo vermeleri gerekenlere 6 hafta boyunca diyeti uygulamaları ve hatta döngüyü tekrarlamaları önerilir (tüm safhalar).
HCG Diyeti Örnek Menüsü
Yükleme Aşaması


YEMEKLER


NE YEMELİ
|Kahvaltı (08:00)||2 haşlanmış yumurta + 1 su bardağı ılık süt + 4 badem|
|Öğle yemeği (12:30)||1 su bardağı ton balığı veya mantar salatası|
|Atıştırmalık (16:00)||10 kabuklu fıstık + 1 su bardağı yeşil çay|
|Akşam Yemeği (19:00)||1 orta boy kase mercimek çorbası + 1 su bardağı ızgara sebzeler|
Kilo Verme Aşaması (500 kalori)


YEMEKLER


NE YEMELİ
|Kahvaltı (08:00)||1 haşlanmış yumurta + 1 su bardağı yeşil çay|
|Öğle yemeği (12:30)||1 su bardağı mercimek çorbası|
|Akşam Yemeği (19:00)||½ su bardağı haşlanmış fasulye + 1 su bardağı karışık yeşillik|
Bakım Aşaması


YEMEKLER


NE YEMELİ
|Kahvaltı (08:00)||Muzlu yulaf ezmesi + 1 su bardağı siyah kahve veya yeşil çay|
|Öğle yemeği (12:30)||1 kase salata veya çorba + 1 su bardağı lor|
|Atıştırmalık (16:00)||1 su bardağı yeşil çay + 1 bisküvi|
|Akşam Yemeği (19:00)||Izgara tavuk + 1 su bardağı sebze + 1 su bardağı ılık süt|
HCG Diyetinde Neler Yenir?
Sebzeler
Ispanak, lahana, turp, havuç, pancar, roka, pazı, domates, salatalık, dolmalık biber, kabak, patlıcan gibi sebzeler.
Meyveler
Elma, muz, avokado, ananas, karpuz, kavun, şeftali, armut, erik, nar, greyfurt, limon, mandalina ve portakal gibi meyveler.
Protein
Yumurta, somon, hindi, ton balığı, mezgit balığı, uskumru, soya peyniri, soya fasulyesi ve baklagiller.
Tahıllar
Kırmızı pirinç, siyah pirinç, esmer pirinç, yulaf ve kırık buğday.
Süt
Süt ve ayran.
Yağlar
Zeytinyağı, avokado yağı ve balık yağı.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, keten tohumu, antep fıstığı, ceviz, ayçiçeği tohumu.
Otlar ve Baharatlar
Kişniş, kimyon, sarımsak tozu, zencefil tozu, biber, zerdeçal, pul biber, karanfil, kakule, fesleğen, kekik, dereotu, rezene, yıldız anason, tarçın, safran, nane ve hardal.
HCG Diyetinde Ne Yememeli?
Sebzeler – Beyaz patates
Meyveler – Mango, sapodilla ve jackfruit.
Proteinler – Kırmızı et
Tahıllar – Beyaz pirinç.
Süt Ürünleri – Peynir, tereyağı ve margarin.
Yağlar – Bitkisel yağ, fındık yağı, kenevir tohumu yağı ve kanola yağı.
Abur cubur – İşlenmiş et, patates kızartması, kızarmış tavuk, ketçap, mayonez, cips, gofret, kek, hamur işleri ve ekmek.
İçecekler – Enerji içecekleri, paketlenmiş meyve ve sebze suları ve alkol.
Çoğu Ürün HCG İçermemektedir
Bugün piyasadaki HCG ürünlerinin çoğu aslında “homeopatik”. Bunun anlamı, onlarda tam anlamıyla HCG olmamasıdır.
Gerçek HCG, enjeksiyon şeklinde, doğurganlık ilacı olarak onaylanmıştır. Sadece bir doktorun reçetesiyle edinilebilir.
HCG Diyetinin Güvenliği ve Yan Etkileri
HCG, FDA gibi ajanslar tarafından bir kilo kaybı ilacı olarak onaylanmamıştır. Aksine, bileşenler düzenlenmemiş ve bilinmediği için, HCG ürünlerinin güvenliği sorgulanmaktadır.
HCG diyetiyle ilgili bir takım yan etkiler de vardır, örneğin:
– Baş ağrısı
– Yorgunluk
– Depresyon
– Erkeklerde meme büyümesi
– Kanser gelişimi riski
– Ödem
– Kan pıhtısı oluşumu, kan damarlarının tıkanmasına neden olur
– Sinirlilik
Bunlar büyük oranda çok düşük kalori alımından dolayı olabilir ki bu çoğu insanın yorgun ve halsiz hissetmesine neden olur.
Ek olarak, bir olguda 64 yaşındaki bir kadın bacağı ve akciğerlerinde kan pıhtısı geliştiğinde HCG diyeti uygulamaktaydı. Pıhtının muhtemelen diyetten kaynaklandığı sonucuna varıldı.
Diyet işe yarayabilir ancak yalnızca çok az kalori aldığınız için.
HCG diyeti, bir defada haftalarca kalori alımını günde yaklaşık 500 kaloriyle sınırlandırarak aşırı derecede kısıtlı kilo kaybı diyeti haline getirir. Kalorisi düşük olan herhangi bir diyet zaten kilo vermenizi sağlayacaktır.
Bununla birlikte, sayısız çalışma, HCG hormonunun kilo vermede herhangi bir etkisi olmadığını ve iştahınızı azaltmadığını bulmuştur.
Kilo verme konusunda ciddi iseniz ve bunu devam ettirmek istiyorsanız, o zaman HCG diyetinden çok daha makul etkili yöntemler var.