Motive kalmak ve fitness hedeflerinize doğru yolda kalmak için yardım arıyorsanız, kişisel bir antrenör veya fitness koçu harika bir kaynak olabilir. İster sanal ister yüz yüze eğitimi tercih edin, bir koç özellikle sizin için bir egzersiz programı tasarlayabilir. Fitness hedeflerinizi ve beklentilerinizi göz önünde bulundurarak, ilgili deneyime sahip sertifikalı bir antrenör veya spor koçu arayın. Olabildiğince çok bilgi toplayın ve her bir potansiyel koç hakkında birkaç farklı bakış açısı elde etmek için yönlendirmeler, referanslar ve danışma randevuları arayın. Bu bakış açılarının ötesinde, kararınızı sonuçlandırmanıza yardımcı olacak bir teklif isteyin. Her bir koçla çalışmanın nasıl bir şey olabileceğine dair net bir fikriniz olduğunda, sizi dinleyen ve ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayan koçu seçin. İdeal koç, fitness yolculuğunuzun eğlenceli ve sonuç odaklı bir deneyim olmasına yardımcı olacaktır.
Adımlar
Bölüm bir 4: Koçluk Beklentilerinizi Özetlemek
-
bir Aramanızı, uzmanlıkları fitness hedeflerinizle eşleşen antrenörlerle sınırlandırın. Sizi kişisel koçluk hizmetlerine çeken şeyleri düşünün. Belki kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak veya bir maraton için antrenman yapmakla ilgileniyorsunuzdur. Spesifik fitness hedeflerinizin ve ilgilendiğiniz koçluk uzmanlık türlerinin bir listesini yapın. Bu hedefleri iletebilmek size ve potansiyel koçlara hizmetlerinin uygun olup olmadığını değerlendirmede yardımcı olacaktır.
- Spesifik fitness hedeflerinizi tanımlamak, aramanızı daraltmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, doğum sonrası fitness koçluğu arıyorsanız, bu alanda uzmanlaşmamış koçları eleyebilirsiniz.
- İdeal zaman çizelgenizi de düşünün. Sizi bir maratona hazırlamak için 6 aylık bir program arıyor olabilirsiniz veya bir koçla uzun vadeli bir ilişki geliştirmek isteyebilirsiniz. Her iki durumda da bu zaman çizelgesini olası koçlara iletin.
-
2 Kişiliği sizi motive edecek bir eğitmen arayın. Motive olmak için bir amigo kıza veya eğitim çavuşuna ihtiyacınız var mı? Her iki durumda da, sizinkiyle uyumlu bir kişiliği olan ve koçluk tarzı sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya teşvik eden koçları arayın.
- Bir eğitmenle bire bir çalışırken kendinizi savunmasız hissetmek doğaldır. İlerlemeniz konusunda sizi rahat, kendinden emin ve olumlu hissettirecek birini seçin.
-
3 Öğrenme stilinizle uyumlu bir öğretim stiline sahip bir eğitmen seçin. Hangi öğretim tekniklerinden hoşlanacağınızı ve bunlardan yararlanacağınızı düşünün. Belki de en iyi uygulamalı eğitim ve gösterilerle öğrenirsiniz. Belki de bağımsız olarak tamamlayabileceğiniz faaliyetler için talimatlar almayı tercih edersiniz. Bununla birlikte, öğrenmeyi ve bilgi almayı seviyorsanız, tercih ettiğiniz eğitim türünü size sağlayabilecek bir eğitmen arayın.
- Kişiliği veya eğitim stili vücudunuz veya yetenekleriniz hakkında kötü hissetmenize neden olan bir koçla çalışmaktan kaçının.
-
4 Egzersiz yapmak istediğiniz spor salonu veya fitness ortamının türünü seçin. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir tesis bulun. Ağırlık makineleri veya yüzme havuzu gibi belirli ekipmanları kullanmak istiyorsanız, bu olanakları sunan bir yer seçin. Ayrıca spor salonuna gitmek için ne tür bir işe gidip gelme süresi ve mesafesini de düşünmeli ve programınızın geri kalanında işe yarayacak bir şey seçmelisiniz. Genel olarak sizin için en rahat ortamı bulmaya çalışın.
- Çok çeşitli egzersiz makinelerine sahip büyük bir spor salonunu veya özel ekipmanlara ve sıkı sıkıya bağlı bir topluluğa sahip küçük bir fitness merkezini mi tercih edersiniz?
- Belki de size uzaktan rehberlik eden bir koçla evde egzersiz yapmayı tercih edersiniz. Durum buysa, evinizde bir egzersiz alanı oluşturun ve özellikle sanal bir antrenör arayın.
- Ortaya çıkmanızı engelleyen tüm engelleri kaldırın. Örneğin, elverişli bir konuma sahip bir spor salonu seçin, böylece ulaşmanın çok zor olduğundan şikayet edemezsiniz!
Bölüm 2 4: Aday Koçları Araştırma
-
bir Tavsiye veya kulaktan kulağa iletişim yoluyla bir spor koçu bulun. Kişisel eğitmenleri bulmanın ve öğrenmenin en iyi yöntemlerinden biri, mutlu müşterilerinden tavsiye almaktır! Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve iş arkadaşlarınıza, birlikte çalışmaktan zevk alabileceğiniz ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek herhangi bir koç tavsiye edip edemeyeceklerini sorun.
- Ayrıca öneriler için fitness hedeflerinizle ilgili özel ilgi grupları, dergiler veya çevrimiçi forumlar da arayabilirsiniz.
- Örneğin, maraton eğitimi arıyorsanız, koşu grubunuzun üyelerine danışabilir ve maratonla ilgili bir sosyal medya grubuna tavsiye isteyen bir gönderi yükleyebilirsiniz.
-
2 Yerel bir spor salonunda veya toplum merkezinde bire bir koçluk hizmetleri hakkında bilgi isteyin. Spor salonlarının ve toplum fitness merkezlerinin çoğunda, randevu alabileceğiniz personel koçları vardır. Koçluk personelinin uzmanlığı, uygunluğu ve fiyatları hakkında soru sorun ve koçlardan biriyle yüz yüze tanışmak için bir danışma randevusu almayı düşünün.
- Spor salonundaki antrenörlerin egzersiz ihtiyaçlarınıza uygun esnek programları olup olmadığını doğrulayın. Bazı fitness koçlarının spor saatlerine ve diğer spor salonu müşterilerine bağlı katı programları vardır.
- Koçun sizi saha dışında eğitip eğitemeyeceğini öğrenin. Bazı durumlarda, eğitmenler, raketbol kortları, yüzme havuzları veya tenis kortları gibi spor salonu tarafından sağlanmayan tesislerle tesis dışındaki yerlerde seanslar planlayabilir.
- Bazı durumlarda, toplum merkezleri ve park bölgeleri, özel spor salonları tarafından sunulanlara kıyasla daha düşük maliyetlerle kişisel fitness eğitimi sağlayabilir.
-
3 Çevrimiçi fitness koçları arayın. Çeşitli web siteleri, bölgenizdeki fitness koçları için dizinler içerir. Çevrimiçi bir arama motoru açın ve fitness hedeflerinize ve bulunduğunuz yere özgü anahtar kelimeler girin.
- Örneğin, 'sanal doğum sonrası fitness koçu' veya 'Denver'da kişisel maraton eğitimi' ni arayabilirsiniz.
- Uzmanlıkları ve koçluk tarzları hakkında fikir edinmek için eğitmenlerin özgeçmişlerini ve müşterilerinin incelemelerini okuyun.
-
4 Sanal olarak bir antrenör bulmak istiyorsanız kişisel bir antrenman uygulaması indirin. Birçok koçluk uygulamasında fitness hedeflerinizi, bütçenizi ve konumunuzu girebilirsiniz. Bir flört uygulaması gibi, bir algoritma sizi bir avuç uyumlu eğitmenle eşleştirir.
- Çoğu zaman, fitness uygulamaları bir program oluşturmanıza, günlük hatırlatıcılar ayarlamanıza, eğitici videoları görüntülemenize ve kişisel istatistiklerinizi izlemenize olanak tanır.
- Bu, sanal bir koçla bağlantı kurmanın harika bir yoludur ve bazı yüz yüze eğitmenler de bu uygulamalar aracılığıyla hizmetlerini tanıtır.
- Uygulamadaki tüm hüküm ve koşulları okuyun, böylece ne yaptığınızı bilirsiniz. Mümkünse, kaydolmadan önce telefonla veya görüntülü sohbet aracılığıyla koçla görüşmek isteyebilirsiniz.
Bölüm 3 4: Potansiyel Koçları Değerlendirme
-
bir Aramanızı 1 veya daha fazla sertifikaya sahip koçlarla daraltın. Bir dizi sertifika programı, koçların eğitimi ve eğitilmesinde uzmanlaşmıştır. Kazandıkları sertifikalar hakkında bilgi için müstakbel bir koçun biyografisine göz atın. Sertifikalı koçları aramak için her programın web sitesine de göz atabilirsiniz.
- Amerika Aerobik ve Fitness Derneği (AFAA), Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), Ulusal Güç ve Kondisyon Akademisi (CSCS), Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), Ulusal Spor Hekimliği Akademisi ( NASM) ve diğerleri.
- Eğitmeniniz egzersiz bilimi veya benzer bir konuda lisans veya yüksek lisans derecesine sahipse, bu harika bir işarettir. Eğitim bilgileri, bir eğiticinin uzun süredir devam eden bağlılığının ve alanı derinlemesine anladığının kanıtıdır.
- Grup eğitim sertifikasına sahip bir koç, kişisel eğitim için uygun şekilde eğitilmemiştir ve herhangi bir sertifikası olmayan bir eğitmen kırmızı bayrak kaldırmalıdır. Aramanızı, bire bir spor koçluğu konusunda deneyimli bir kişiye daraltın.
-
2 Düşündüğünüz koçlarla ücretsiz danışmanlık randevusu alın. Konsültasyonlar ücretsiz olmalı ve koşulsuz olmalıdır. Randevu, 20 dakikalık hızlı bir konuşma veya ücretsiz bir eğitim oturumu olabilir. Bu ilk buluşma, fitness hedeflerinizi, zaman çizelgenizi ve koçluk beklentilerinizi kısa listenizdeki her bir koçla tartışmanız için harika bir fırsattır. Ve bu, koçla çalışmak isteyip istemediğinize karar vermeniz için bir şans.
- Bu danışmanlığı bir iş görüşmesi gibi düşünün ve birkaç olası eğitmen düşündüğünüzü tartışmaktan çekinmeyin.
- Eğitmen için bir dizi soruyla hazırlıklı gelin. Öğretim süreçlerini ve motivasyon tarzlarını açıklamalarını isteyin.
- Koçun eğitim programınıza nereden başlayabileceklerini açıklamasını sağlayın. Onlarla çalışmanın nasıl bir şey olabileceğini hayal edebilmelisin.
-
3 Empatik, aktif bir dinleyici olan bir koç bulun. Size kişiselleştirilmiş eğitim sağlamak için, bir eğitmen, hedeflerinizi ve beklentilerinizi tanımlarken önce sizi dikkatle dinlemelidir. Size hedeflerinizle uyuşmayan genel tavsiye veya öneriler verdiklerini düşünüyorsanız, araştırmanıza devam edin.
- Antrenör ayrıca ağrı, rahatsızlık veya yaralanmaları tarif ediyorsanız çok dikkatli olmalı ve egzersizlerinizi uyarlamalıdır.
- Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz ve biraz yanma ve ağrı beklenirken, bir şeyin doğru gelmediğini anlarsınız. Sizi bu tür acıların üstesinden gelmeye teşvik eden bir eğitmen sizi tehlikeye atıyor.
-
4 Hizmetten ziyade satışa öncelik veren bir koçtan kaçının. Elbette, koçlar müşterilere ödeme yapma işindedir. Ayrıca, müşterilerinin yanı sıra cüzdanlarına fayda sağlayacak yeni ürünler ve hizmetler sunmaktan da sorumludurlar. Ancak sizi gereksiz yere pahalı paketler ve alakasız ek ürünler almaya zorlayan bir koç size iyi hizmet etmeyecektir.
- Örneğin, koçunuza beslenme rehberliği ile ilgilenmediğinizi ve halihazırda lisanslı bir diyetisyenle çalıştığınızı söylemiş olabilirsiniz. Fitness koçu sizi sürekli olarak takviye almaya zorlarsa, çıkarlarınızı en başta koymadığı açıktır.
-
5 Eğitmenin ücretleri hakkında bilgi toplayın. Konsültasyon seansınız sırasında, eğitmenin size sağlayabilecekleri hizmet türleri için kişiselleştirilmiş bir teklif oluşturmasını sağlayın. Nasıl ve ne zaman ödeme yapacağınızı ve bir seansı veya genel olarak hizmetlerini iptal ederseniz ne gibi ücretlerle karşılaşabileceğinizi anlamak için küçük yazıları okuyun.
- Kişisel bir eğitmen için ortalama saatlik ücret 28 ABD dolarıdır. Bölgenizin ortalama oranlarını anlamak için karşılaştırmalı alışveriş yapın ve bunların bütçenizle nasıl uyumlu olduğunu görün.
-
6 Koçun mevcut veya geçmiş müşterilerinden referanslara bakın. Bir spor koçuyla sözleşmenizi tamamlamadan önce, size müşteri veya referans listesi vermelerini isteyin. Koçun becerileri, tarzı ve iş etiği hakkında geri bildirim için çeşitli referanslara ulaşın. Bu, koç hakkında bilgi edinmenin ve onlarla çalışmak isteyip istemediğinize karar vermenin harika bir yoludur.
- Referanslar için bir soru listesi hazırlayın. Koçun kişiliği ve motivasyon tarzı, öğretim süreci ve hedefleri nasıl belirleyip yönettikleri hakkında sorular sorabilirsiniz.
- Referansın koçun hizmetlerinden ne kadar memnun olduğunu sorun, ancak kendi fitness hedefleriyle ilgili kişisel ayrıntıları sizinle paylaşmak istemeyebileceklerine karşı duyarlı olun.
- Referanslarla konuşmaktan çekinmeyin! Bir müşteri bir koçla harika bir deneyim yaşadıysa, sizinle konuşmaktan ve parlak bir değerlendirme sunmaktan çok mutlu olacaktır.
Bölüm 4 4: Koçunuzla Çalışmak
-
bir Eğitmeninizle açık iletişimi sürdürün. Eğitmeninizle birlikte yönetilebilir hedefler belirleyecek ve onlara ulaşmak için çalışacaksınız. Belirli bir yaklaşım hakkında soğukkanlılık duyuyorsanız veya beklediğiniz sonuçları alamıyorsanız konuşun.
- Ağrı veya yaralanma yaşıyorsanız, egzersizlerinizi güvenli bir şekilde değiştirebilmeleri ve daha fazla rahatsızlık veya yaralanmayı önleyebilmeleri için antrenörünüze hemen bildirin.
-
2 Şevkle eğitim rejiminize bağlı kalın. Ayrıca üzerinize düşeni yapmalı ve üzerinde anlaştığınız antrenmana bağlı kalmalısınız. Randevularınıza zamanında gelin. Doğru yemek yediğinizden ve uyuduğunuzdan ve sulu kaldığınızdan emin olun. Her seansa elinizden geleni yapın ve yanınızda olumlu bir tutum getirin.
- Kaslarınızın ne kadar yandığından şikayet etmek cazip gelse de, her aktiviteyi zorlayın ve iyimser bir tavır takınmaya çalışın. Eğitmeniniz kararlılığınıza değer verecek ve ikiniz de ilişkiden daha memnun kalacaksınız.
- Her randevuya hazırlıklı olun - önceden uygun bir yemek yiyin (aç karnına yemek programınızın bir parçası değilse) ve havlunuzu, su şişenizi ve diğer ihtiyaçlarınızı yanınızda getirin. Seanslar arasında ödevinizi yapmadıysanız mazeret üretmeyin.
- Eğitmeniniz sizden bir günlük tutmanızı istediyse, seansınızdan önce bunu doldurduğunuzdan emin olun. Atanmış alıştırmalara ayak uydurun ve bunları yapıp yapamayacağınızı eğitmeninize bildirin.
-
3 Yeni koçunuzla iyi bir ilişki kurmak için ilk birkaç seansı kullanın. Yeni bir antrenöre açılmak ve onları fitness yolculuğunuza davet etmek ilk başta garip gelebilir. Sabırlı olun ve koçunuza kendilerini kanıtlaması için bir şans verin ve ikinci düşüncelere teslim olmadan önce kendinize sonuçları görmeye başlamak için zaman tanıyın.
- Eğitmeniniz sizi yaralanma noktasına itiyorsa veya her seansta kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, devam etmeyi düşünün.
- Ancak, programlarının hedeflerinizle nasıl çalıştığına dair bir şüphe duyuyorsanız veya egzersizleri doğru yaptığınızdan emin değilseniz, herhangi bir yanlış iletişimi giderebilmeleri ve size değerini gösterebilmeleri için eğitmeninize bildirin .
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan
İpuçları
- Diyetiniz, genel refahınızın büyük bir parçasıdır. Fitness hedefleriniz ne gerektiriyorsa, antrenörünüzle beslenme hedeflerinizi tartışmayı düşünün. Bir koç bir beslenme uzmanının hizmetlerini sağlayamaz ve sağlamaması gerekirken, doğru beslenmenizi ve egzersiz programınızı destekleyecek şekilde sulu kalmanızı sağlamak için sizinle bir konuşma yapabilmelidir.
İlan