Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
Kramplar birçok insanı dönemlerinden önce ve dönemlerinde etkiler. Bazı insanlar sadece hafif kramplar yaşarken, diğerleri o kadar şanslı değildir. Bazı durumlarda, dönem kramplarından kaynaklanan ağrı aşırı olabilir ve günlük yaşamınızda ciddi bir diş yaratabilir.
Periyot ağrısı her ay tarzınızı zorlaştırıyorsa, kontrolü geri almak için atabileceğiniz adımlar vardır. İşte rahatsızlığınızı hafifletebilecek ve yoğun hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak 10 kanıtlanmış ev çözümü.
1. Isı yaması kullanın
Isıtılmış bir yama kullanmak veya karnınıza sarılmak, rahim kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir. Periyot kramplarına neden olan bu kaslar. Isı ayrıca karnınızdaki dolaşımı artırabilir ve bu da ağrıyı azaltabilir.
Göre
Ağrı ve krampları hafifletmede etkili olmasının yanı sıra, araştırma, bir ısı sargısı kullanan katılımcıların daha az yorgunluk ve ruh hali dalgalanmaları olduğunu da göstermiştir.
Karın ısısı yamalarını yerel eczanenizde ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Kullanımı çok kolaydır. Sadece onları soyun ve karnınıza yapıştırın.
Elektrikli ısıtma pedleri ve sıcak su şişeleri yama olarak kullanmak için uygun değildir. Ancak, evde biraz zaman geçiriyorsanız ve fazla hareket etmeniz gerekmiyorsa, iyi seçimlerdir.
2. Karnınıza esansiyel yağlarla masaj yapın
Araştırmalar, bazı esansiyel yağların, özellikle de yağların bir karışımı halinde kullanıldığında, karın üzerine masaj yapıldığında krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Dönem kramplarını azaltmada en etkili olduğu görülen yağları, dolaşımını artırma yeteneklerinden dolayı, şunları içerir:
- lavanta
- adaçayı
- gül
- Mercanköşk
- Tarçın
- karanfil
Uçucu yağları çevrimiçi olarak veya yerel sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz. Bazı eczaneler de onları satabilir.
Uçucu yağları kullanmadan önce, hindistan cevizi yağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırmak isteyeceksiniz. Taşıyıcı yağlar, esansiyel yağı cildinize güvenle “taşıyarak” ve yağın geniş bir alana yayılmasına yardımcı olarak çalışır.
Yağ karışımınız kullanıma hazır olduğunda, elleriniz arasında birkaç damla ovalayın ve ardından karnınıza hafif bir masaj yapın.
Uzmanlar, döngüsel bir hareketle günde sadece beş dakika önce ve periyodunuz boyunca masaj yapmanın krampları azaltmanıza ve karnınızdaki dolaşımı artırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
3. OTC ağrı kesiciyi alın
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji'ne göre, ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin (Bufferin) gibi OTC ağrı kesicileri dönem krampları için etkili tedavilerdir.
Bu ilaçlar, kramp veya ağrı ilk belirtisinde alındığında en iyi şekilde çalışır.
Herhangi bir eczanede ibuprofen, naproksen veya aspirin bulabilirsiniz. Sadece belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun ve önce kalp, karaciğer veya böbrek sorunları yaşıyorsanız veya astım, ülser veya kanama bozuklukları varsa doktorunuzla konuşun.
4. Egzersiz
Göre
Bu çalışmada bilim adamları, haftada üç gün 30 dakika aerobik egzersizi yapan kadınların sekiz hafta boyunca periyot kramplarında belirgin azalma olduğunu buldular.
Aerobik egzersizinizi programınıza uydurmak için, çalışmak için bisiklete binmeyi, öğle yemeğinde hızlı bir yürüyüşe çıkmayı, en sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi veya sevdiğiniz bir sporu oynamayı düşünün.
5. Küvette bekletin
Sıcak bir küvete dalmak, pelvik kaslarınızı gevşetmek için ihtiyaç duydukları sıcaklık ile sarmanın başka bir yoludur.
Lavanta, adaçayı veya gül gibi birkaç damla esansiyel yağı banyo suyunuza ekleyerek, iyi bir ıslanmanın acı giderici gücünü artırabilirsiniz.
En iyi şekilde yararlanmak için sıcak bir banyoda en az 15 dakika dinlenmeye çalışın.
6. Yoga yapın
Bu çalışmada uzmanlar, 12 hafta boyunca haftada bir kez 60 dakikalık yoga sınıfına katılan kadınların, periyot ağrısında önemli bir azalma olduğunu bulmuşlardır.
Yogayı denemek istiyorsanız, hem fiziksel hem de rahatlama bileşeni olan bir sınıfı arayın. Araştırmalar, bu kombinasyonun en sık dönem kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
7. Takviyeler alın
Bazı araştırmalar, farklı diyet takviyelerinin nasıl çalıştıklarını tam olarak bilmese de, dönem kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Dönem ağrısını azaltmada söz veren bazı takviyeler şunlardır:
- kalsiyum
- B-6, B-1, E ve D vitaminleri, ayrıca magnezyum ve çinko
- B-12 vitamini ve balık yağı
Diyet takviyelerini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Belirtildiği şekilde kullanın ve takviyelerle etkileşime girebileceklerinden başka bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
8. Kafein ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
Takviyeler, dönem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirken, su tutma, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilecek bazı yiyeceklerden kaçınmak da iyi bir fikirdir. Kramplarınız olduğunda uzak durmanız gereken bazı yiyecek türleri şunlardır:
- tuzlu yiyecekler
- kafein
- alkol
- yağlı gıdalar
Göre
9. Sulu kalın
Uzmanlara göre, susuz kalıyorsanız, döneminizde karın krampları geçirme ihtimaliniz daha yüksek.
Günde 8 ons sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Sıcaksa, egzersiz yapıyorsanız veya sadece susadığını düşünüyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
10. Akupressürü deneyin
Acupressure, birçok sağlık sorununda kullanılan invaziv olmayan bir Çin tıbbı tedavisidir. Bu tedavi, çeşitli semptomları hafifletmek için belirli vücut parçalarına sert baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanmayı içerir.
2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, baldırınızdaki ayak bileğinize ayak bileğinizin üzerindeki bir noktadaki sürtünme, periyotta ağrıyı hafifletebilir.
Bunu yapmanın yolu şudur:
- İç ayak bileği kemiğinizden dört parmak ucunuzu ölçün.
- Birkaç dakika boyunca bu alanı sıkıca ovalayın.
- Periyodunuzdan önce ve istediğiniz zaman günlük olarak tekrarlayın.
Periyot kramplarına ne sebep olur?
Periyot kramplarına uterusunuzdaki kasılmalar neden olur. Bu kasılmalar, vücudunuzun hormon seviyesindeki değişikliklerle tetiklenir. Adet gördüğünüz zaman, rahim kasılır ve vajinanızda kan olarak salınan astarını tutar.
Bazı insanların dönem ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Risk faktörleri aşağıdakileri yapan insanları içerir:
- 30 yaşından küçükler
- dönemlerinde ağır kan akmak
- düzensiz kanama var
- ailede ağrı dönemi öyküsü var
- duman
- ergenliğe erken başlamış (11 yaş veya üstü)
Ne zaman doktora görünmelisin?
Periyot krampları çok yaygın olmasına rağmen, şiddetli ağrı normal değildir. Aşağıdaki durumlarda doktoru görmek için randevu almak isteyebilirsiniz:
- dönem kramplarınız o kadar acı verici ki, günlük aktivitelerinize devam edemezsiniz.
- 25 yaşında veya sonrasında şiddetli adet krampları yaşamaya başladınız
Periyodunuz öncesi veya sırasındaki aşırı ağrı, tedavi gerektiren daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir:
- endometriyozis
- pelvik inflamatuar hastalık (PID)
- cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE)
- rahim fibroidleri
- adenomyozis
- servikal darlık
Alt çizgi
Dönem krampları çok yaygındır, ancak günlük yaşamınıza müdahale edebilecekleri zamanlar vardır. Neyse ki, bu sinir bozucu krampların neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için atabileceğiniz adımlar var.
Bununla birlikte, ağrı birkaç gün sonra geçmezse veya işleyişinizde zorluk yaşayamayacak kadar aşırı ise, doktorunuzu takip ettiğinizden emin olun.