Dünyanın her yerinden koşucular test etti. Onayladı. Aslında bu kuralların çoğu geçmişte bir koşucunun deneme yanılma yöntemiyle ortaya çıktı ve kulaktan kulağa yayıldı. Sonra antrenörler uygulamaya başladı, bilim insanları test etti. Ve bir gün bir de baktık ki, bir koşucunun aklında
Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın. Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık
Bu stratejilerle daha az enerji kullanarak, daha hızlı ve daha uzağa koşun. Yarı maraton mesafesinde dört kez dünya şampiyonu olan Zersenay Tadese, bugüne kadarki en iyi yarı maraton süresinin (58:23) sahibi. Ayrıca şimdiye kadar test edilmiş koşu verimi en iyi sporcu.
Koşu sırasında yakıtınızı nasıl almalısınız? Araştırma sonuçları aşağıda. Uzun koşu veya yarışlarda nasıl yakıt takviyesi yapacağınız, en az hazırlık antrenmanlarınız kadar önemli. Duvara toslayan her koşucu (ki herkes bir gün bunu tadacaktır) koşu sırasında gerekenden daha az karbonhidrat almaması gerektiğini bilir.
24 saatten uzun bayrak yarışlarında imdadınıza yetişecek yeme-içme rehberi. Arkadaşlarınızla bir karavana atlayıp, başka bir şehirde düzenlenen bir bayrak yarışına gittiğinizi hayal edin. Eğlenceli olmaz mı? Yarışa dinlenmiş, su ve besin ihtiyacını gidermiş şekilde başlayın ve aşağıdaki beslenme programıyla, 24 saati
Bu beş süper besini hayatınızdan çıkarmayın. DENİZ YOSUNU Kelp, nori (suşi yosunu) ve diğer yenebilen deniz yosunu türleri iyot, lif, kalsiyum ve C vitamini içeriyor. Diyetisyen Stoler, “Deniz yosununu en çok suşi ile seviyorsanız, beyaz değil esmer pirinçle yemeye çalışın” diyor. ÜZÜM Dişe gelen bu
Bu beslenme tuzakları sağlığınızı ve koşularınızı baltaladıklarına dair kötü şöhreti hak ediyor. Spor beslenmesi uzmanları sık sık, koşucuların sağlık ve performanslarını geliştirmek için neler yemeleri ve nelerden uzak durmaları gerektiği sorusu ile karşılaşırlar. Bunun cevabını vermekse her zaman kolay değildir. Çünkü
Bitkin bir zihin koşunuzu nasıl sabote eder? Kilometreleri kat etmek beyin sağlığı için mükemmel bir reçete olabilir ama koşudan önce zihninizi yorucu şeylerle meşgul ederseniz, bunun koşu performansınıza pek bir katkısı olmaz. Medicine & Science in Sports & Exercise'da yayımlanan bir