Abur cubur İsteklerinizi Nasıl Bastırırsınız | Sağlıklı
Garip bir dilim yapışkan çikolatalı kek veya Cuma günü balık ve cips sizi balon yapmaz. Ancak bu hoşgörüler günlük alışkanlıklara kartopu yaptığında, sizin ve belinizin başı belada demektir. Ve ‘irade’nin can sıkıcı olduğuna inanmayın – bu madde üzerinde bir zihin meselesi değildir.
Yeme şeklinizde akıllıca değişiklikler yaparak, abur cubur isteğinizi bir kez ve herkes için yenebilir ve sonunda buna ulaşabilirsiniz. (ve kal) mutlu kilonda. En iyi parça? Diyet gibi bile gelmiyor.
1. Doğal beslenin
Bu, gerçek yiyecekleri seçmek anlamına gelir. The Harcombe Diet 3 Adımlı Planın (8,99 £) yazarı Zoë Harcombe, “Diyete başladığınız anda yanlış yiyecekleri yemeye başlarsınız” diyor. ‘Doğal ortamda bulunan, ağaçta yetişen ve topraktan çıkan yiyecekleri yiyin – bu çoğunlukla et, balık, yumurta, peynir, sebze ve mevsiminde meyveye dayalı bir diyettir.’ Yani, bir dahaki sefere canınız tatlı bir şey çektiğinde, o şeker yüklü sözde “diyet” mısır gevreği çubuğunu elma dilimleriyle badem ezmesiyle değiştirmeyi deneyin.
2.
Bununla birlikte, bu yönergeler 1980’lere kadar uzanıyor – modern araştırmalar, ilk seferde doğru yaptığımızı gösteriyor. Kahvaltıda mısır gevreği, öğle yemeği için sarnie ve akşam yemeği için makarna yerseniz, her ikisi de besin açısından zayıf bileşenler olan un ve şekere dayalı yüksek karbonhidratlı bir diyet yiyorsunuz. Vücudunuzu beslemeye yardımcı olmak için her gün en az bir öğün düşük karbonhidratlı yemek yapın.
3. Diyet yapmayı bırakın
Bu bir kısır döngüdür. Harcombe, diyetin hipoglisemiye neden olduğuna ve bu da aşermeye neden olduğuna inanıyor. Hipoglisemi (düşük kan şekeri), çok sık çok fazla şeker tükettiğimizde gelişir ve seviyeleri normale döndürmek için insülini serbest bırakmaya devam etmek için vücuda aşırı talepte bulunur. Modern diyet – karbonhidratlarla dolu (şekerler) – ve geleneksel “diyet” yiyecekleri (meyve, tahıl çubukları ve az yağlı aromalı yoğurt gibi) hipoglisemi için bir reçetedir. Semptomlar arasında daha fazla şeker ve kafein isteği yer alır, bu da sizi saat 15:00’te gelen aromalı latte ve muffin üzerine 500 küsür kalori üflemeye karşı savunmasız bırakır.
4. Şişmanlarla arkadaş olun
“Şişmandan korkmak en büyük hatalarımızdan biridir” diyor Harcombe. ‘Aslında, sahip olduğumuz A ve D vitamini ile dolu en çok yönlü makro besindir.
İyi yağlara (avokado, yağlı balık, kuruyemişler ve tohumlar) bağlı kalın ve gitmeye hazır olmalısınız.
Dengeli öğünler planlamak için sağlıklı tariflerimize göz atın
5. Unutmayın, her şey karışımda var
Resmi: karbonhidrat/prbitkiein veya yağ/prbitkiein bazlı yemekler var ama karbonhidrat/yağ yok. Sebep? Vücudunuz önce karbonhidratları enerji için kullanacak ve yağları depolayacaktır. Ancak yağ/prbitkieinli bir öğün (biftek ve salata gibi) yerseniz, vücudunuz yağı enerji için kullanmak zorunda kalır. Aynı şekilde, bazı yiyecek kombinasyonları diğerlerinden daha iyi çalışsa da, aşermenize neden olan yiyecekleri yememelisiniz, çünkü bunlar sizi kısır döngünüze geri döndürecek yiyeceklerdir. Elbette zaman zaman kuralları çiğneyebilirsiniz (kırmızı şarap, %85 kakaolu çikolata, tek bir dilim doğum günü pastası) – kontrol sizde olsun.
ÖzetMakale AdıPatron nasıl olunur Diyetinize yönelik bu 5 akıllı ayar, abur cubur yeme isteğinizi yenmenize, kilo vermenize ve bunu iyi bir şekilde uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.Yazar Ellie Hughes Yayıncı Adı Sağlıklı Yayıncı Logosu.