Kros kayağını bu kadar sağlıklı yapan nedir?
Kışın, kayak yapmak için birçok insan dağlara çekilir. Hızlı alpin inişleri özellikle popülerdir. Ortopedik Travmatolojik Spor Tıbbı Derneği'nden (GOTS) doktor Hubert Hörerer, bir kişinin neden sağlık nedenleriyle kros kayağı yapması gerektiğini açıklıyor.
Yamaçlarda hızlı çekim yapmak yerine ormanda rahatça kayma: kros kayağı sadece dağ kayaklarından çok farklı değildir - genellikle daha sağlıklıdır. Ancak, yeni başlayanlar hala birkaç şey düşünmek zorundadır.
Her spor eşit derecede sağlıklı değildir
Ana şey harekettir, değil mi? Başlangıçta hemen hemen her spor sağlıklıdır ve yine de bu konuda diğerlerinden daha iyi spor ve disiplinler vardır. Kros kayağı birçok spor doktorunun sıralamasında üst sıralarda yer almaktadır. Ama neden vücudun patikada kayması çok iyi?
Vücut için çok yönlü stres
Bunun birkaç nedeni vardır, Ortopedik-Travmatolojik Spor Tıbbı Derneği (GOTS) doktoru ve yönetim kurulu üyesi Hubert Hörter. İlk sebep: kalp. “Kayaklı koşularda tüm kas grupları kullanılıyor” diyor. Ve bu sadece bu kasları eğitmekle kalmaz, her şeyi kapsayan suş da kan dolaşımını teşvik eder ve böylece kalbi güçlendirir.
Eşit ve mutlu
Aynı zamanda, yükün eşit dağılımı, bireysel kas grubunun ve bireysel eklemin oldukça az stres altına alınmasını sağlar. Hörerer, "Bu, sporu, örneğin alp kayakından farklı olarak osteoartritli hastalar için ideal kılıyor" diyor.
Üçüncü neden psikolojik faktördür. Başka bir deyişle: kros kayağı sizi mutlu ediyor. Hörter, "Diğer dayanıklılık sporlarında olduğu gibi mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin, kros kayağı sırasında salınır."
Geniş kayaklar düşmelere karşı koruma sağlar
Tüm yararlı faktörlere rağmen spor elbette risksiz değildir. Kros kayağı çok düşük olduğunda yaralanma riski, diyor Hörerer - özellikle Alp kayağıyla karşılaştırıldığında. Örneğin, düşmeler de inişten uzakta meydana gelir. "Ancak daha geniş kayaklarda ve daha dik yokuşlarda önlem alabilirsiniz."
Yine de, kros kariyerine veya mevsimine başlamadan önce tıbbi muayeneye tabi olmak elbette zarar veremez. Hörer sadece yaşlı rekreasyon sporcularına bunu yapmasını önermez - özellikle genç olanlar kendilerini çabucak abartırlar.
Koşu veya buz pateni?
Kros kayağının fiziksel zorlanması da bir teknik meselesidir. Aralarından seçim yapabileceğiniz iki seçenek vardır: diyagonal teknik ve buz pateni denilen klasik kros kayağı. Alman Kayak Birliği Hubert Fehr'in dediği şey, "Sopalarla ek itki ile karda buz pateni" - hareket sırası tamamen farklıdır ve bu da vücuttaki yükü değiştirir.
"Klasik kros kayağı, paten sporundan fiziksel olarak daha az streslidir," diyor Fehr. "Tabii ki aynı zamanda tasarıma da bağlı."
Çubuklar sığmalı
Teknoloji seçimi, örneğin çubuklar gibi ekipman seçimini de belirler. Diyagonal teknoloji için ideal uzunluk, vücut uzunluğunun yüzde 85'idir, web sitesinde Bavyera Eyaleti Çevre ve Tüketiciyi Koruma Bakanlığı açıklıyor. Döngü çıkışı yaklaşık olarak koltuk altı yüksekliğindedir.
Buna karşılık, paten için ideal en boy oranı yüzde 90'dır, döngü çıkışı çene seviyesinde olacaktır. Esnek kalmak istiyorsanız, ayarlanabilir kros direkleri de alabilirsiniz - ancak bunlar genellikle biraz daha ağırdır.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Kros kayağı yeni başlayanlar, bir kayak okulunda hangi ekipmanın en uygun olduğunu ve nasıl olduğunu öğrenebilir. Uzman Fehr onları ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye ediyor: "Örneğin, tüm alçak dağ sıraları ve Alp kasabalarında ve ilgili turizm ofisleri orada yardımcı oluyor."
Kural olarak, yeni başlayanlar burada ekipman kiralayabilirler - Fehr bunu prensip olarak önerir. «Her şeyden önce, gerçekten eğlenceli olup olmadığını henüz bilmiyorsunuz. İkincisi, iyi koşucular genellikle başlangıç malzemesinden hızla büyürler - satın aldığınızda, bunu taahhüt edersiniz. »
Çok fazla asla sağlıklı değildir
İlk deneme dersinden sonra kros kayak virüsü bulaşmışsa, sadece iki şeye ihtiyacınız vardır: Birincisi, sabırlı olun - çünkü aşırıya kaçmamalısınız, ancak spor sağlıklı olabilir. Hörerer, "Kros kayağı için kendinizi her gün yormamanız, ancak yenilenme günleri planlamanız önemlidir - yaşlandıkça daha fazla," diyor Hörerer.
İkincisi, kros kayağı için Alpler olmak zorunda değil - ama kar esastır. Bu nedenle kros kayakçıları daha sıcak mevsim için bir denge sporuna ihtiyaç duyarlar. Hörer, İskandinav yürüyüşü ve spor salonundaki çapraz antrenörün açık olduğunu söylüyor. Başka bir iyi ekleme ve aynı zamanda eklemlere karşı nazik: bisiklet. (vb; Kaynak: Tobias Hanraths, dpa)
Yazar ve kaynak bilgileri
Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.
Lisansüstü editörü (FH) Volker Blasek
Kabarma:
- Bavyera Eyaleti Çevre ve Tüketiciyi Koruma Bakanlığı: kros kayağı (erişim: 13 Ocak 2019), vis.bayern.de