Kesintili Uyku
Uyku ve sağlık hakkında düşünürken, uyku miktarına ve önerilen uyku saatini alıp almadığımıza odaklanmak yaygındır. Toplam uyku süresi şüphesiz önemli olmakla birlikte, uykunun devamlılığı veya kesintiye uğramış uykudan kaçınma yeteneği de önemlidir.
Çoğu insan durup kalkarak uyumanın canlandırıcı olmadığını bilir. Araştırma çalışmaları arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir uyku kalitesi ve uyku sürekliliğinin öznel derecelendirmeleri . Kesintiye uğramış veya parçalanmış uyku, uykusuzluk hastalığı , uyku yoksunluğu, gündüz uyku hali ve yetersiz uykunun sayısız diğer olası sonuçları.
Bölünmüş uykunun semptomları, nedenleri ve sonuçları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanıza ve uyku bozukluklarınızı en aza indirmek için en iyi tedavileri veya önleyici tedbirleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Bölünmüş Uykunun Belirtileri Nelerdir?
Birçok insan için, kesintiye uğramış uykunun temel semptomu kolayca fark edilir: gece boyunca (veya gece vardiyasında çalışanlar için gün boyunca) bir veya daha fazla kez uykudan uyanmak.
Bu uyanık dönemlerin zamanlaması ve uzunluğu değişebilir. Bir kişinin uykuda sadece birkaç molası olabilir veya birkaç kez olabilir. Tekrar uykuya geçmeden önce sadece birkaç dakika veya uzun bir süre uyanık kalabilirler. Bir kişi, daha derin bir dinlenmeye dalmadan, huzursuz uyku, savurma ve dönme veya sadece yarı uykulu hissetme yaşayabilir.
Bununla birlikte, tüm kesintili uyku vakaları, uyuyan kişi tarafından kolayca görülmez. Bazı insanlar gece boyunca farkında olmadan çok kısa ve küçük uyanışlar veya uyarılmalar yaşarlar. Örneğin, insanlarla obstrüktif uyku apnesi (OSA) Uykudan kısa süreli uyanmalara neden olan tekrarlayan solunum kesintileri. Bu solunumsal uyarılmalar, OSA'lı kişilerin genellikle olduğunu bilmedikleri kadar kısadır.
OUA gibi bir durumda veya uyku bölünmesinin sık olduğu ancak uyuyan tarafından fark edilmediği diğer durumlarda, gündüz aşırı uyku hali, kesintiye uğramış uykunun önemli bir belirtisi olabilir.
Kesintili Uyku Neden Önemlidir?
Kesintiye uğramış uykunun etkileri, sadece uyku kalitesi üzerinde değil, aynı zamanda bireysel sağlığın birçok yönü üzerinde de önemli olabilir.
Uykusunu bölen insanlar, genel olarak yeterli uyku almama eğilimindedir. Araştırma bir buldu uyku sürekliliği ve toplam uyku süresi arasında güçlü bir ilişki , uyku bozukluğu olan kişilerin yeterince uyumama riskinin daha yüksek olduğunu gösterir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyku bakımı ile ilgili problemler, uykusuzluk çeken kişiler arasında sık görülen bir şikayettir. Yetersiz uyku, okul veya iş performansını düşüren ve araç veya makine kullanırken kaza riskini artıran gündüz uykululuğuna neden olabilir.
Uyku miktarını azaltmasa bile, artan sayıda kanıt şuna işaret ediyor: kesintili uykunun zararları . Sağlıklı uyku sırasında kişi, her biri farklı uyku evrelerinden oluşan bir dizi uyku döngüsünden geçer. Tekrarlanan kesintiler ve uyanmalar kesintiye neden olabilir o süreç , bozulmuş uykunun beyin fonksiyonu, fiziksel sağlık ve duygusal refah üzerinde geniş kapsamlı etkilerine neden olur.
Birden fazla çalışma, uyku sürekliliğinin düşünme, hafıza ve karar verme için önemli olduğunu belirledi. Uykunun beyin sağlığındaki rolünün altında yatan mekanizmalar tam olarak anlaşılmasa da araştırmalar kesintisiz uykuya işaret ediyor. bellek konsolidasyonunu teşvik etmek .
Uyku bozuklukları da oldu nörodejeneratif hastalık ile ilişkili yaşa bağlı bilişsel bozukluk, Alzheimer demansı ve Parkinson Hastalığı dahil. Parçalanmış uyku, bu durumların erken bir belirtisi olarak kabul edilir, ancak araştırmalar bunun aynı zamanda gelişimlerine ve/veya ilerlemelerine katkıda bulunan faktör .
Ek olarak, uyku sırasında tekrarlanan uyanmalar, depresyon gibi duygudurum bozukluklarına bağlanmıştır. Bir çalışma, kesintiye uğramış uyku ile azalan toplam çalışma saatlerine kıyasla azalan pozitif ruh hali arasında daha güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi. sürekli uyku . Ek olarak, Bu sorunlar, birbirini izleyen günlerce kesintiye uğrayan uyku ile birleşti ve bu da etkinin zamanla birikebileceğini düşündürdü.
Bozulmuş uyku, fiziksel sağlık üzerinde de zararlı etkilere neden olabilir. Aksi takdirde sağlıklı insanların sahip olduğu bulunmuştur. sadece iki gecelik parçalanmış uykudan sonra ağrıya karşı daha yüksek hassasiyet . Tekrarlanan uyanışlar sırasında vücudun çoklu sistemlerinin aktivasyonu ile birlikte her uyku aşamasından geçememe, uzun süreli yetersizlik ile bağlantılıdır. daha yüksek kardiyovasküler hastalık oranları, kilo alımı ve tip 2 diyabet dahil metabolik problemler . Uyku ve kanser arasındaki ilişkinin karmaşıklığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılmasına rağmen, rahatsız uyku da kanser riskiyle bağlantılı olabilir.
Kesintiye uğramış uykunun beyin ve vücut üzerindeki tüm bu potansiyel etkileri, sağlıklı uykunun sadece yeterli saat uyumaktan daha fazlasını ifade ettiğini ve aynı zamanda uykunun devamlılığını engelleyen kesintilerden kaçınmayı gerektirdiğini göstermektedir.
Kesintili Uykunun Sebebi Nedir?
Kesintiye uğramış uykunun çok çeşitli potansiyel nedenleri vardır ve herhangi bir kişinin durumuna birden fazla faktör dahil olabilir.
İlgili Okuma
Uyku parçalanması genellikle yaşlı yetişkinler için bir problemdir çünkü uyku düzenlerinde doğal bir değişiklik yaşarlar. derin uykuda daha az zaman . Hafif uyku evrelerinde daha fazla zaman geçirdikçe, daha kolay uyanırlar, bu da daha fazla sayıda rahatsızlığa ve uyanmaya yol açar.
Obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları ve Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Bacakları en sık hareket ettirmek için güçlü bir his yaratan, uykuyu bozduğu bilinmektedir. Ağrı, gece sık idrara çıkma (noktüri), kardiyovasküler sorunların yanı sıra hormonal, akciğer ve nörolojik sorunlar gibi birlikte var olan diğer tıbbi durumlar uyku sürekliliğini tehdit edebilir. Reçeteli ilaçlar uykuyu etkileyebilir ve ilaçların zamanlaması ve dozu için karmaşık programlar, ilaç almak için gece uyanmayı gerektirebilir.
Stres Bir kişinin kişisel veya profesyonel yaşamından kaynaklanan sorunlar uykunun bölünmesine neden olabilir ve sorunlar hakkında endişelenmek veya derin düşüncelere dalmak da dahil olmak üzere kaygı, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bebekleri veya küçük çocukları olan ebeveynler gece boyunca birden çok kez uyandırılabilir ve hasta veya engelli sevdiklerine bakıcılar benzer zorluklarla karşılaşabilir.
Bir kişinin gün ışığına maruz kalmasındaki değişiklikler, onların sirkadiyen ritim ve sürekli uyumayı zorlaştırır. Bu, kıtalararası seyahatten sonra jet lag yaşayan veya gece vardiyasında çalışan ve gün içinde uyumaya çalışmak zorunda olan kişilerde sıklıkla görülür.
Yaşam tarzı seçimleri de kesintili uyku riskini artırabilir. Dağınık uyku programları, aşırı alkol veya kafein tüketimi ve yatakta cep telefonu gibi elektronik cihazların kullanılması kişinin uyku düzenini bozabilir. Yatak odasında çok fazla ışık olması veya bir partnerin horlaması veya diş gıcırdatması da dahil olmak üzere aşırı gürültü uykuyu etkileyebilir.
Kesintili Uyku Hakkında Bir Doktorla Ne Zaman Konuşmalısınız?
Uzun süredir devam eden, devam eden veya kötüleşen uykuyu böldüyseniz, doktorunuzla konuşmalısınız. Aşağıdaki sorunlardan herhangi birine sahipseniz de doktorunuza danışmalısınız:
- Önemli gündüz uyku hali
- Gün içinde ruh hali değişiklikleri
- Uyku sırasında yüksek sesle ve/veya nefes nefese veya boğulma seslerini veya diğer anormal solunumu içeren horlama
Ne sıklıkta uyku kesintisi yaşadığınız ve gün içinde ne sıklıkta aşırı uykulu olduğunuz dahil olmak üzere belirtilerinizi takip etmek için bir uyku günlüğü kullanmak faydalı olabilir.Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.
Kesintili Uykuyu Nasıl Önleyebilir veya Önleyebilirsiniz?
Bölünmüş uykunun tüm nedenleri sizin kontrolünüz altında olmasa da, kesintiye uğramadan uykuyu engellemeye çalışmak veya zaten bir sorun olduğunu fark ettiyseniz, çözmek için atabileceğiniz somut adımlar vardır.
Uyku Hijyeni İyileştirmeleri
uyku hijyeni uyku ortamı ile birlikte uyku ile ilgili alışkanlıkları ve rutinleri tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. İyi uyku hijyeni, hem uykuya dalma hem de uykuda kalmanın önündeki engelleri ortadan kaldırarak, dikkatiniz dağılmadan veya rahatsızlık vermeden sağlam bir gece dinlenmeyi kolaylaştırır.
Alışkanlıklar ve rutinler
Uyku hijyeninin temel bir unsuru, günlük alışkanlıklarınızın tutarlı uykuyu teşvik etmede yararınıza çalışmasını sağlamaktır. Alışkanlıklarınızı iyileştirmek için sağlıklı uyku ipuçlarına örnekler:
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
- Dinlenmek ve rahatlamak için bolca zaman da dahil olmak üzere yatmadan önce düzenli bir rutinin ardından
- Akşamları, özellikle yatmadan önceki saatlerde alkol, sigara, kafein ve büyük öğünlerden kaçınmak
- Yatmadan önce elektronik cihaz kullanımınızı azaltmak ve yatakta asla kullanmamaya çalışmak
- Günlük güneş ışığına maruz kalmak için dışarı çıkmak veya panjurlarınızı açmak
- Her gün fiziksel olarak aktif olmak için zaman bulmak
Uyku Ortamı
Uyku sürekliliğini kolaylaştırmak için, yatak odanızdan mümkün olduğunca çok sayıda olası uyku bozukluğu kaynağını ortadan kaldırmak istersiniz:
- Fazla ışıktan rahatsız olmamak için karartma perdeleri, düşük voltajlı bir başucu lambası ve gerekirse bir uyku maskesi kullanın.
- Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı takın veya beyaz gürültü makinesi kullanın
- Yatak odanızın sıcaklığını rahat olacak şekilde ayarlayın, daha serin bir ayara yönelin
- Yatağınızın, yastıklarınızın, battaniyelerinizin ve çarşaflarınızın rahat ve davetkar olduğundan emin olun.
- Horluyorsa, dişlerini gıcırdatıyorsa veya başka bir şekilde olası uyku kesintilerine neden oluyorsa, bir yatak partneri veya oda arkadaşıyla konuşun.
Temel Sorunları Ele Alın
Bir sağlık uzmanıyla çalışmak, uykunuz altta yatan uyku bozuklukları veya sağlık sorunları nedeniyle bölünüyorsa yardımcı olabilir. Örneğin, obstrüktif uyku apnesi tedavisi Bu durumdaki kişilerde uyku bölünmesini önemli ölçüde azaltabilir ve bir danışmanla çalışmak, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık bozuklukları olan kişilerde uykuyu sıklıkla iyileştirebilir.
-
Referanslar+11 Kaynak
- 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A., & Bailes, S. (2016). Ferahlatıcı Uyku ve Uyku Sürekliliği Algılanan Uyku Kalitesini Belirler. Uyku bozuklukları, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
- 2. Kishi, A., Van Dongen, H.P., Natelson, B.H., Bender, A.M., Palombini, L.O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D.M. (2017). Uyku sürekliliği, laboratuvar gece uyku kayıtlarında uyku süresi ile pozitif olarak ilişkilidir. PloS bir, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
- 3. Van Someren, E.J., Cirelli, C., Dijk, D.J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M.W. (2015). Bozulmuş Uyku: Moleküllerden Bilişe. Nörobilim Dergisi: Sinirbilim Derneği'nin resmi dergisi, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
- Dört. Wilckens, K.A., Woo, S.G., Kirk, A.R., Erickson, K.I., & Wheeler, M.E. (2014). Yetişkin yaşamı boyunca yürütücü işlevde uyku sürekliliği ve toplam uyku süresinin rolü. Psikoloji ve yaşlanma, 29(3), 658-665. https://doi.org/10.1037/a0037234
- 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H.C., & de Lecea, L. (2011). Uyku sürekliliğinin optogenetik bozulması, hafıza konsolidasyonunu bozar. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
- 6. Abbott, S.M. ve Videnovic, A. (2016). Kronik uyku bozukluğu ve sinir hasarı: nörodejeneratif hastalığa bağlantılar. Uykunun doğası ve bilimi, 8, 55-61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
- 7. Lim, A.S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A.S., & Bennett, D.A. (2013). Yaşlı Kişilerde Uyku Parçalanması ve Alzheimer Hastalığı ve Bilişsel Gerileme Riski. Uyku, 36(7), 1027-1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
- 8. Finan, P.H., Quartana, P.J. ve Smith, M.T. (2015). Sağlıklı Yetişkinlerde Uyku Sürekliliği Bozulmasının Olumlu Ruh Hali ve Uyku Mimarisi Üzerine Etkileri. Uyku, 38(11), 1735-1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
- 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P. ve Baker, F.C. (2017). Uyku Parçalanması Sağlıklı Genç Kadınları Derin ve Yüzeysel Deneysel Ağrıya Karşı Aşırı Duyarlılaştırır. Ağrı dergisi: Amerikan Ağrı Derneği'nin resmi dergisi, 18(7), 844-854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
- 10. Medic, G., Wille, M. ve Hemels, M.E. (2017). Uyku bozulmasının kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçları. Uykunun doğası ve bilimi, 9, 151-161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
- on bir. Duffy, J.F., Scheuermaier, K. ve Loughlin, K.R. (2016). Yaşa Bağlı Uyku Bozulması ve İdrar Çıkışının Sirkadiyen Ritminde Azalma: Noktüriye Katkı?. Güncel yaşlanma bilimi, 9(1), 34-43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343