Daha geniş anlamda eş anlamlılar
Tanım
Kilo kaybı (zayıflama) iki şekilde sağlanabilir. Kilo vermek için negatif bir enerji dengelemek başarılmalıdır. Bu daha fazlası demek kalori tüketilmesi gerekenden daha tüketilir. Bu, bir yandan azaltılmış enerji alımı (klasik FdH) ve diğer yandan artan bir tüketim ile elde edilebilir (bunun için ayrıca konumuzu da görebilirsiniz. güç spor ve yağ yakma).
Kilo verme stratejisi ne kadar radikal olursa, hedefinize ulaşmak o kadar hızlı olur?
Bu, herhangi bir durumda kilo vermeyi amaçlayan beslenme tedavisi için geçerli değildir. kilolu. Aksine, günlük ne kadar titiz, tek taraflı ve düşük kalorili diyet bu tür beslenmeyi daha uzun süre devam ettirememe riski o kadar büyüktür. Belirli besinleri yeterince almama tehlikesi büyüktür.
Tek taraflı diyetler bağlamında, yanlış beslenme alışkanlıkları kilolu korunur. Bittikten sonra diyet, kişi eski davranış kalıplarına geri dönecek ve hızla tekrar kilo alacaktır. BCM diyeti: Günlük kalori alımı çok düşükse, sözde yo-yo etkisi tetiklenir.
Vücut, glikojen depoları denen şeker depolarını boşaltarak gıda alımının azalmasına tepki verir. Daha sonra vücut proteini parçalar ve ancak o zaman organizma kendi rezervlerine, vücut yağına saldırmaya başlar. Bu "rezerv yağ" midekalçalar ve kalçalar ihtiyaç anları için hayat sigortasıdır.
Kalorisi son derece azaltılmış diyetlerle vücudumuz için acil durumları simüle ediyoruz. Bunun bir sonucu olarak, bir tasarruf programı (kilo verme) harekete geçirilir. Bazal metabolizma hızı azalır ve sonuç olarak daha fazla yenir yenmez eski kilo hızla geri kazanılır ve daha da fazla kilo alınır.
Yavaş yavaş başarıya
Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız acele etmemelisiniz. İdeal olan, haftada yarım kilo ila maksimum bir kilo vermektir. Yarım kilo yağ 3500'e karşılık gelir kalori.
Ayrıca 500 kalori günde daha az yiyecekle birlikte alınmalı veya ek egzersizle yakılmalıdır. Her ikisinin kombinasyonu en uygunudur. Mantıklı beslenme biçimleri şunlardır: Bu beslenme programları, bireyin kendi olanaklarına göre uyarlanmış bireysel egzersiz terapisi ile desteklenir (ideal olarak uygun bir güç spor). . - kalori azaltıldı
- çeşitli
- İhtiyaçlara göre
- Günlük kullanım için uygundur (uygulamada çok karmaşık değil, karmaşık tarifler yok)
- Uzun vadeli uygulanabilir
- Yeme alışkanlıklarını ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için ipuçları ve talimatlar içerir ve
- Sizden bazı yiyecekleri ve en sevdiğiniz yemekleri tamamen bırakmanızı istemeyin.