Hamilelikte nasıl kilo verilir, çoğu kadın özellikle hamilelik sırasında zayıf bir vücuda sahip olmak ve daha fazla kilo almamak için çabalar.Çoğu kadın, fetusundan beslenen yiyecekleri yemekten dolayı hamilelik sırasında kilo alabilir.
hamilelik dönemi
- Hamilelik evresi özellikle sabahın erken saatlerinde mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi hissetmesiyle başladığından, bu dönem çoğu kadının geçirdiği en hassas dönemlerden biridir.
- Ayrıca gebeliğin en önemli belirtilerinden biri de fetüsün pelvis ve mesane bölgesine yaptığı baskı nedeniyle sürekli idrar yapma ve tuvalete gitme arzusunun yanı sıra kadının meme boyutunda gözle görülür bir artış olmasıdır.
- Bu aşama, kadının hamilelik döneminde uygun spor aktivitelerine girmesinin yanı sıra yüksek kalori içermeyen uygun sağlıklı beslenmeye dikkat etmesini gerektirir.
Ayrıca izleyin: Hamile Kadınlar İçin D Vitamini Ne Zaman Alınır?
Hamilelik sırasında kilo kaybı
- Genellikle, doktorlar bir kadına hamilelik sırasında kilo vermesini tavsiye etmezler, çünkü bir kadın, kendi sağlığını ve fetüsünün sağlığını korumak için hamilelik sırasında egzersiz yaparak kendisi için gerekli ve önemli tüm besinleri yediğinden emin olmalıdır.
- Ayrıca, bu kritik aşamada kilo vermek, bir kadının sağlığını ve fetüsün sağlığını ve büyümesini etkileyen birçok komplikasyon ve ciddi sorunla karşılaşma olasılığını artırır.
- Bir kadın hamilelikten önce obeziteden muzdaripse, hamilelik sırasında aşırı ve sağlıksız artışlardan kaçınmak için uzman ona gerekli notları ve talimatları vermelidir.
- Hamilelik sırasında kadının ağırlığı normal oranı otuz kilogram aşarsa, bu durumda kadının hamilelik sırasında kilo almasına gerek kalmaz çünkü fetüs enerji elde etmek için vücudundaki fazla yağı besleyebilir.
Hamilelik sırasında kilo vermenin güvenli yolları nelerdir?
Hamilelikte güvenli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan birçok yöntem vardır ve bir kadının izlemesi gereken bu yöntemler arasında şunlar yer almaktadır:
- Bir kadın, hamilelik sırasında ne kadar sağlıklı kilo aldığını bilmelidir ve kadının kilo verme girişimlerine rağmen hamilelik sırasında bir miktar kilo alır.
- Bir kadının gün boyunca yediği kalorileri azaltmaya özen gösterin, ancak besinlerin ve enerjinin fetüse düzgün bir şekilde ulaşmasını sağlamak için bu kalorilerin günde 1700 kaloriden az olmaması gerekir.
- Ek olarak, hamile kadınlar esmer pirinç gibi tam tahılları yemeye odaklanmalı ve gün boyunca yedikleri şeker oranını azaltmalı ve bunları meyveler gibi doğal diyabet kaynakları ile değiştirmelidir.
- Kilo vermeye yardımcı olmanın en önemli yolları arasında, hamile kadınlar için günde yarım saate kadar egzersiz ve spor aktiviteleri yapmak bulunmaktadır.
- Çünkü bu aktiviteler ve egzersizler hamilelik sırasında kilonun korunmasına yardımcı olur ve ayrıca doğum kusurları ve doğum kusurlarının görülme sıklığını azaltmaya çalışır.
- Bu aktiviteler, kadının hamilelik boyunca yaşadığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğundan, hamile kadınlara hamile kadınlar için yürüme, yüzme ve yoga egzersizleri yapmaları önerilir.
- Hamile bir kadın, özellikle gebeliğin son döneminde çok fazla kilo aldığından, gebelik sırasında kilo alma korkusunu ele almalıdır, çünkü bu dönemde fetüsün büyümesi önemli ölçüde artar.
- Ayrıca bir kadın, amniyotik sıvı plasentanın varlığına ek olarak fetüsün ağırlığının artması nedeniyle bu gebelik döneminde kilosunu kontrol edemez.
Hamilelikte kadınlar için sağlıklı besinler nelerdir?
Bir kadının hamilelik sırasında yemesi gereken birçok yiyecek vardır:
- Yumurta Yumurta, vücudun tüm hücreleri için ana faktör olan amino asitler içerdiğinden yüksek oranda protein içeren en önemli besin kaynaklarından biridir.
- Ayrıca fetüsün beyin ve sinir hücrelerinin doğru gelişmesinde ve büyümesinde aktif rol oynayan birçok farklı vitamin ve mineral içerir.
- Somon Bu balık, fetüsün büyümesi için önemli ve gerekli bir element olan yağ asitleri bakımından zengin en önemli kaynaklardan biridir.Ayrıca somon balığının kadının ruh halini ve ruh halini iyileştirmede etkili bir yeteneği vardır.
- Fasulye Fasulye, hamilelik sırasında kadınlar için gerekli olan büyük oranda yağ asitlerini içermelerinin yanı sıra, potasyum ve magnezyum gibi çok zengin protein, demir ve mineral kaynaklarıdır.
- Ayrıca fasulye, hamilelik sırasında kronik kabızlığı ve hemoroid hastalığını azaltmaya yardımcı olan birçok lifin önemli bir kaynağıdır.
- Tatlı patates Patates, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü karotenoidler gibi bitkisel boyalar içerir. Ayrıca hamile bir kadının sağlığı için gerekli olan folik asit ve lif açısından zengindir.
- Sebzeler Sebzeler, özellikle koyu yapraklı olanlar, hamile bir kadın için en önemli sağlıklı ve faydalı gıdalardan biri olarak kabul edildiğinden, D, C ve A vitamini gibi çeşitli vitamin türlerinin ve folik asit gibi bazı asitlerin iyi bir kaynağıdır.
- Kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, antioksidanlar ve mineral selenyum açısından zengin olmasının yanı sıra önemli bir lif ve vitamin kaynağıdır.
Ayrıca izleyin: Hamile bir kadının ruh hali ilk aylarda değişir mi?
Hamile kadınların kilo vermesi yasak olan yemekler
- Hamilelik sırasında bir kadın, önemli ölçüde kilo almaya neden olan yemek ve yiyeceklerden kaçınmalıdır.
- Enerji içecekleri, kahve, kafein gibi kafein içeren uyarıcı içerikli içeceklerden uzak durun, şeker oranı yüksek alkolsüz içeceklerden de uzak durmak gerekir.
- Ayrıca yağ oranı yüksek öğünlerden ve gıdalardan kaçınılmalı, fast food’dan da kaçınılmalıdır.
- Çalışmalar, çikolatanın özellikle hamilelik döneminde kadınlarda ruh halini iyileştirdiğini ve mutluluk hormonunu artırdığını gösterdiğinden, kadınlar hamilelik sırasında çikolata yiyebilirler, ancak kadınlar çok fazla yememelidir.
Hamilelikte kilo vermek için ipuçları
Hamile bir kadının hamilelik sırasında fazla kilo verebilmesi için takip etmesi gereken birçok ipucu vardır.
- Beyaz balla tatlandırılabileceğinden, uyumadan önce bir bardak ılık az yağlı süt içtiğinizden emin olun ve kadın günlük olarak bunu yapmaya devam etmelidir.
- Bir uzman tarafından reçete edilen vitaminler, önemli elementler ve mineraller içeren besin takviyeleri alınmasına ve fetüsün sağlığını ve gelişimini sürdürmek için günlük olarak alınmasına dikkat edilmelidir.
- Gün içinde sekiz bardaktan az olmamak üzere yeterince su için, çünkü suyun etkili bir kilo verme yeteneği vardır, buna ek olarak hamilelikte kadınların enfeksiyon kapmasını sınırlar.
- Yüksek oranda tuz içeren yemek ve yiyecekleri yemekten kaçının çünkü bu tür yemekler kadının vücudunda sıvı tutulmasına ve dolayısıyla kilo artışına neden olur.
- Bir kadının hızlı kilo almasına neden olan şeker ve şekerleri fazla yememek ve onları doğal şeker içeren farklı meyve türleriyle değiştirmelidir.
- Patates ve makarna gibi nişastalı yiyecekler yemekten uzak durun ve bunların yerine haşlanmış ve ızgara sebzeler koyun.
Hamilelikte kilo vermek için diyet programı
Hamile bir kadın, hamilelik sırasında kendileri için gerekli olan tüm besin ve mineralleri içermesi koşuluyla, hamilelik sırasında bazı beslenme programlarını takip edebilir.
1- Kahvaltı
- Kahvaltı, bir dilim kızarmış ekmek veya çeyrek somun ekmekten oluşur.
- 3 kaşık fasulye veya küçük bir parça süzme peynir veya haşlanmış yumurta ile.
- 1/2 su bardağı her çeşit taze meyve suyu.
2- Öğle yemeği
- 8 kaşık sağlıklı pişmiş pirinç veya makarna.
- Büyük bir tabak haşlanmış sebze.
- Çeyrek grama kadar et miktarı.
- İki meyve veya bir bardak taze meyve suyu.
3- Akşam yemeği
- Büyük bir tabak sebze salatası.
- Tost dilimi.
- Bir çorba kaşığı yağsız peynir.
- Ayrıca hamile kadınlar kepekli bisküvi veya meyve ve yapraklı sebzeler gibi ana öğünler arasında ara öğünler yiyebilirler.
- Ayrıca, küçük bir avuç dolusu çeşitli fındık veya üç tane hurma yiyebilir ve uyumadan önce bir fincan lor yediğinden emin olmalıdır.
Ayrıca izleyin: Gebelikte Vitamin Eksikliğinin Belirtileri
Hamilelikte nasıl kilo verileceğini anlatan yazımızın sonunda, hamilelikte kilo vermenin yolları ile ilgili tüm bilgileri güvenli bir şekilde verdik.