Zor Zamanlarda Partnerinizle Nasıl Saygılı Olmazsınız?
GettyImages
Partnerinizle Yetişkin Gibi Nasıl Anlaşmazsınız?Bobby Box 17 Şubat 2021 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım
Hepimiz soğukkanlılığımızı kaybettik bir tartışma sırasında . Sonuçta insanız ve hararetli bir anlaşmazlık sırasında sakin ve aklı başında kalmak içgüdülerimize aykırıdır. Örneğin, küresel bir salgın sırasında içeride kilitli kaldığınızda olduğu gibi, gergin zamanlar daha da zordur.
Bir tartışma sırasında patlamak, özellikle bir partnerle kavga durumunda nadiren bir çözüme götürür. Elbette, anlaşmazlıklar olur, ama gerçekten değer verdiğiniz birine karşı öfkenizi kaybetmeye değer mi? İster telefonla, ister mesajla, ister yüz yüze olsun, saldırganlığınızın kontrolü ele geçirmesine izin vermek (kavga ve ardından o anı devam ettirmek) uzun vadede yalnızca daha fazla acıya ve çatışmaya neden olacaktır.
Sağlıklı bir anlaşmazlığa sahip olmak% 100 mümkündür (çünkü, dediğimiz gibi, biz sadece insanız), ancak söylemesi yapmaktan daha kolay olduğu gibi, AskMen, verimli bir tartışmanın nasıl yapılacağına dair ipuçları için bir dizi terapiste ulaştı ve Gerilim tüm zamanların en yüksek seviyesindeyken toplanmış kalır.
Partnerinizle Hararetli Bir Dövüş Sırasında Serin, Sakin ve Kendinizi Toplamak İçin İpuçları
Çatışmadan Kaçınmayın
Bazı insanlar çatışmadan kaçınırlar, bu da bir çözüme ulaşmak için zor konuşmalar yapmaktansa sorunun çözülmeden kalmasına izin vermeleri anlamına gelir.
Bu, kişiliğinizin bir parçası olabilir veya büyürken veya ilişkilerde geliştirdiğiniz bir kalıp olabilir, diyor. Pamela Lannutti , Ph.D, profesör ve insan cinselliği araştırmaları direktörü Widener Üniversitesi , diyor. İnsanlar ayrıca anlaşmazlık hakkında konuşmanın buna değmeyeceğini veya işleri daha da kötüleştirebileceğini düşündükleri için çatışmalardan kaçınmaya çalışırlar.
Sorun burada mı? Bir çatışmadan kaçındığınızda, bu anlaşmazlıklar, ilişkinin gelişmesine izin verecek karşılıklı bir çözüm bulamayacağınız noktaya gelir. Gerçekte, tartışmalar bir ilişkide önemli bir büyüme sağlayabilir.
Lannutti, anlaşmazlığı kabul etmenin ve uygun olduğunda tartışmak için bir zaman bulmanın önemli olduğunu belirtiyor. Bunu hem yalnız olduğunuz hem de başka şeyler yapmakla meşgul olmadığınız bir zamanda yaptığınızdan emin olun.
Aktif Dinle
Anlaşmazlıkları ilgili tüm taraflar için karşılıklı yarar sağlayacak şekilde çözmek için, diğer kişinin size ne ilettiğine odaklanın. Bu, sadece söylediklerini dinlemek değil, vücut dillerini de okumak anlamına gelir. Partnerinize tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olun. Anlaşmazlık sırasında telefonunuzu kontrol etmek, gözlerinizi devirmek veya sesinizi yükseltmek partnerinizin duyulduğunu hissetmesine yardımcı olmaz.
Lannutti, bir anlaşmazlığı tartışırken birbirimize gönderdiğimiz sözlü olmayan sinyaller, partnerimizin nasıl hissettiğine dair hayati bilgiler içeriyor, diye açıklıyor. Partneriniz ağlayacak gibi mi görünüyor? Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak bu, ara verip onları kucaklamak için işaretiniz olabilir. Kaygılı hissediyor olabilirler ve söyleyeceklerini duymaya açık olduğunuz konusunda sizden güvence almaları gerekebilir, diye ekliyor.
Kendini onların yerine koy
Kendinizi duygusal olarak partnerinizin yerine koymak, size söylediklerini başka kelimelerle ifade ederek duyduklarınızı onlara söylemek faydalıdır.
Lannutti, 'Söylediğini duyduğum şey & hellip;' ve 'incindiğini anlıyorum çünkü & hellip;' gibi şeyler söyler, diyor Lannutti. Bu, dikkat etmenize yardımcı olur, partnerinize dinlediğinizi bildirir ve partnerinizin konuşma sırasında herhangi bir yanlış anlamayı düzeltmesine izin verir.
Ayrıca partnerinizin söylemesi gereken her şeyi, onu rahatsız etmeden veya hissettiklerini göz ardı etmeden, olabildiğince zor söylediğinden emin olmak istersiniz.
İçinizdeki her içgüdü, argümanlarını / önerilerini bir böcek gibi ezmek, diyor Bak Kirshenbau , yazar Ayrılmak için Çok İyi, Kalmak Çok Kötü ve The Chestnut Hill Institute yöneticisi. Ancak bunu yaparsanız, partnerinizin söylediğiniz tek bir şeyi duymayacağından veya ona sempati duymayacağından emin olarak dramanın alevlerini körükleyeceksiniz.
Şüphe duyduğunuzda, olası çözümlere ulaşmadan önce partnerinizin söylemesi gerekenleri yüksek sesle söylemesine izin verin. Sabır anahtardır! Sadece meraklı kalması, yanlarında olması ve onları dinlemesi için birine ihtiyaçları olabilir, diyor Meagan Prost , Gottman Eğitimli Çiftler Terapisti. Açık uçlu sorular sorun (basit bir evet veya hayır ile cevaplanamayanlar), cevapları takip edin ve 'Bu kulağa çok sinir bozucu geliyor' gibi empati ve doğrulama ifade edin. ''
İtirazları Değil Kaygıları İfade Edin
İtirazlar, muhalefet ve kutuplaşma yaratan redlerdir. Bununla birlikte endişeleriniz kişiseldir ve muhtemelen daha iyi bir yanıt alacaktır.
Partnerinize yalnızca belirli bir endişenin ne olduğunu değil, sizin için ne kadar önemli olduğunu ve sizin için neden önemli olduğunu da bildirdiğinizden emin olun, diyor Kirshenbau. Bir şefkat ruhu ve anlama arzusu içinde ileri geri konuşma alanında kalın. Her ikinizin de resmin tamamını görmesi için bunu yapın. O zaman ve ancak o zaman çözümlere geçebilirsiniz.
Tartışmanızın Üretken Olmasını Hedefleyin
Üretken bir anlaşmazlık, her iki taraf da duyulduğunda ortaya çıkar. İkiniz için de işe yarayan bir çözüm arıyorsunuz, bu da sürdürülebilir olması ve ilişkinizi iyi durumda tutmanın bir yolu olması gerektiği anlamına gelir. Kirshenbau'nun dediği gibi: Müzakereciler birbirlerinden nefret eden bir anlaşmadan uzaklaşabilirler. Birbirinizle sevişmeyi dört gözle bekleyerek anlaşmanızdan uzaklaşmalısınız.
Üretken bir tartışmaya sahip olmak için problem çözücü olmanız gerekir, yani partnerinizle dostane bir çözüm bulmak için aktif olarak çalışıyorsunuz demektir.
Problem çözücüler seçenekler üretecek, bu seçenekleri tartışacaklar, seçenekleri değiştirecekler, seçenekler üzerinde oynayacaklar ve - bir akşam yemeği partisini kimin planladığını bildiği gibi - sonunda herkesi terk edecek kadar iyi bir çözüm ortaya çıkacak. çok mutlu, diyor Kirshenbau.
Doğru Olmaktansa Anlamaya Çalışın
Aynı fikirde olmadığınızda, birinin haklı olması ve diğer kişinin haksız olması zihniyetine düşmek kolaydır, ancak bu genellikle anlaşmazlıklara çatışmaya dayalı ve düşmanca bir yaklaşıma yol açar.
Partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışmak, daha meraklı ve şefkatli bir diyaloğa yol açar, diyor Kirshenbau. Bu arada, anlamaya çalışmak da anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olur.
Partnerinizin bakış açısını anlamanın harika bir yolu, bir anlaşmazlık sırasında sivri ifadeler kullanmak yerine daha fazla soru sormaktır.
Nefes Almaya İzin Verilir
Hemen bir çözüme veya sonuca ulaşmanız gerekmediğini anlamak önemlidir. Bir anlaşmazlık yaşadığınızda, kendinizi telaşlandırdığınızda veya duyulmadığınızda zaman aşımını aramaya ikinizin de uygun olacağı çerçeveyi ayarlamak sağlıklıdır.
Duygudan bunaldığınızda vücudunuzun fizyolojik tepkisi kavgayı, kaçmayı veya donma tepkisini tetikleyebilir, diye açıklıyor Prost. Kan, hayati organlarınıza hücum eder, çünkü beyin korumak için tasarlanmıştır, bu da yaratıcı düşünceyi ve problem çözmeyi durdurur.
Bu yanıta sel denir ve konuşmaya dönmeden önce sakinleşmek için 20 ila 30 dakikalık bir mola gerektirir.
Sorunları hemen çözmeyi seven ortaklar için, bir sorunun çözülmemesi, eşlerinin ilgisiz olduğunu hissetmesi veya terk edilme korkusu nedeniyle bir ara verme talebini duymak zor olabilir, diye ekliyor Prost. Arayı talep eden ortağın, birden çok ara verse bile geri dönmek için bir zaman önermesi ve tekrar denemesi çok önemlidir.
Birbirinize Karşı Değil, Birlikte Çalışın
Kulağa garip gelse de, partnerinizle başarılı bir tartışma yapmak istiyorsunuz. Öfke nöbetleri ve sert duygular değil, içgörü ve çözüm getiren bir yöntem. Anahtar, savunmanızı düşürmek ve birbirinize karşı değil birlikte çalışmaktır. Birbirinin karşısında oturmak yerine yan yana oturmak kadar basit bir şey, daha işbirlikçi bir ortamın gelişmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca Kazabilirsin: