merhaba arkadaşlar ben 18 yaşındayım 2 hafta sonra futbol takımı seçmeleri var benim ozamana kadar kondisyonumu arttırmam lazım sizce ne yapmalıyım
En İyi Erkek Görüşü
2 hafta çok az bir zaman,%100 kondisyon yükleyemezsin.
Kondisyon yüklemek, aslında halk tabiriyle "hamlama" olmamasını sağlayıp, anaerobik gücü arttırmaktır. Çift antrenman yapılır genelde, normalinin iki katı yani. Leg ve İnterval/Jogging yapacaksın, en hafif olanı bu. Avrupa'da leg (bacak) çalışanlar aynı gün başka idman yapmazlar ama senin vaktin kısa, o yüzden hem leg çalışacaksın hem de interval (tempo değişimli), jogging (sabit tempoda) koşular yapacaksın. Bunlar;her biri min. 45 dk'dan az olmayacak. Bunlara dayandın, yaptın diyelim.2 hafta sonra sahaya çıktığında;yarım saati çıkarmadan dökülürsün. Kondisyon yükleme antrenmanlarının etkisi;ancak en az 5-6 hafta sonra kendini gösterir.1