Kış Depresyonundan Çıkma Kurtulmanın Yolları
Güneşin ışınları kış mevsiminde daha az yansıdığı için insanlarda hormonal değişiklikler oluşuyor ve enerjimiz düşüyor. Yazın insanlar bu nedenle daha enerjik oluyor.
Seratonin hormonu daha az salgılandığı için insanlar daha depresif oluyor.
Kış depresyonundan kurtulmak için günlük kalori miktarını bilmemiz gerekir, stresten uzak durum düzenli bir yaşam ve egzersiz gerekir.
Kompleks karbonhidratlar tüketilmeli kepek ekmeği, kepekli pirinç, yulaf gibi karbonhidratlar, basit şeker içeren gıdalara tercih edilmeli. Yer elması, tatlı patates, kereviz hem yüksek miktarda lif içermesi hem de A ve C vitamini yönünden zengin olması nedeniyle tercih edilmeli.
Meditasyon, yoga gibi yöntemler iç dünyamızda rahatlamaya yardımcı olabilirler.
Haftada 3 kez, yaşa göre maksimum kalp hızının yüzde 80’i kadar yapılan 45-60 dakikalık spor kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Enfeksiyona yakalanmamak için, hijyen kurallarına uyulmalıdır. C vitamini ve çinko içeren gıdalar bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kış aylarında gribal enfeksiyondan korunmaya yardımcı olacaktır.
Yaşa göre olması gereken uyku miktarının dışına çıkılmamalı.
- Hayran
- Mutlu
- Üzgün
- Kızgın
- Sıkıcı
- Korkunç