Sağlıklı Kalmak için Hamilelikte Fiziksel Aktivite Yapmak
Hamilelik dönemindeki kadınlar için bazı fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir. Aktivite farklı durumlara bağlı olarak değişiklik gösterecektir, ancak hepsi iyi bir dinlenmeye, stresten kaçınmaya ve benlik saygısını artırmaya yardım edecektir.
Hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif olmanın birçok faydası vardır. Ayrıca bu durumda egzersiz seçenekleri de çoğalır. Gerçekten hoşlanılan türü seçmek her kadının kendine kalmıştır. Hamilelikten önce hareketsiz kaldıysanız, hamilelik hareket etmeye başlamak için iyi bir bahane olabilir.
Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin avantajları, daha sağlıklı bir hamilelik ve doğumdan sonra daha hızlı fiziksel iyileşme şansını içerir. Ek olarak, egzersiz, son üç aylık dönemde çok zor olan iyi bir dinlenmeyi destekler. Dikkatli ve düzenli egzersiz sayesinde stres azalır ve özgüven artar.
Hamilelik sırasında fiziksel aktiviteler: sizin için seçilen bazı seçenekler
Her durumda, hamilelik sırasında fiziksel aktiviteye başlamadan önce her zaman doğum uzmanınıza danışmanız tavsiye edilir. Profesyoneller, hamileliğin hangi ayına kadar hangi aktivitenin önerildiğini ve hangi önlemlerin dikkate alınacağını bilecektir.
Öte yandan, fiziksel yıpranmayı içeren tüm egzersizlerde, öncesinde, egzersiz sırasında ve sonrasında hidrasyon vazgeçilmezdir. Önerilen bazı egzersiz seçenekleri şunlardır:
- Yürüyüş: Ekipmansız, programsız ve en önemlisi belki de hiçbir ücret ödemeden yapılan en basit fiziksel aktivite yürüyüştür. Ayrıca yürüme süresi kademeli olarak kontrol edilebilir. Bir tavsiye: parkları, doğayı ve yürümek için temiz havası olan yerleri seçmek sizin için gerçekten rahatlatıcı ve faydalı olabilir.
- Sabit bisiklet: Hamilelik sırasında bacaklarınızı çalıştırmanız için sabit bir bisiklet öneririz. Bu cihaz bacak kaslarını sıkılaştırır ve böylece olası şişmeleri önler.
- Yoga: Hamilelikte en çok tavsiye edilen fiziksel aktivitelerden biri de yogadır. Özellikle hamile kadınlar için yoga, kalçaların esnekliğine ve doğum sırasında vücudun hazırlanmasına odaklanır ve yardımcı olur.
- Yüzme: Hamilelik sırasında saf zevk ve rahatlama sağlayan fiziksel aktiviteler arayanlar için yüzme idealdir. Özellikle vücudun rahatlaması gereken son üç aylık dönem için. Yüzme kasları nazikçe güçlendirir, dolaşımı harekete geçirir ve stresi önemli ölçüde azaltır.
- Tai-chi: Pozitif bir zihin, gebelik döneminde dinginliğin korunmasına yardımcı olur. Tai chi, eklemlere ve esnekliğe iyi gelmesinin yanı sıra günlük enerjileri de canlandırır.
Hamilelikte fiziksel aktivite faydaları
Yeni anne adayları için, hamilelikten kaynaklanan sorunlar genellikle oldukça rahatsız edici bir sürpriz olarak ortaya çıkar: ilk üç ayda mide bulantısı ve uyuşukluk bol miktarda bulunur.
Sonraki üç aylık dönemde, neler olup bittiğinin daha fazla farkına vardıkça oldukça karmaşık bir duyarlılık dönemi yaşayacaksınız. Son olarak, mide sorunları kabul edildiğinde ve alışıldığında, vücutta meydana gelen şişlikler beraberinde uykusuzluk ve hareketsizlik getirir.
Hamilelik sırasında fiziksel aktiviteler, bebeğe fayda sağlamanın yanı sıra bu olumsuz durumları ortadan kaldırır. Periyodik olarak yürüyüşe çıkan, haftada bir kez yüzme havuzuna giden ya da pilates yapan bir kadın, salgılanan endorfin sayesinde gebeliğinin her aşamasında daha fazla enerji ve mutluluk yaşayacaktır.
En önemli faydalar
Aşağıda, hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin çok önemli avantajlarının bir listesi bulunmaktadır:
- Stresi savar ve kaygıyı azaltır: Bu, hamileliğin her yeni özelliğinden ve anından zevk almanıza ve gece uykusunu en iyi seviyeye taşımanıza olanak tanır.
- Bel ve sırt ağrısını azaltır: Göbek büyüdükçe hareketlilik ve esneklik eksikliğinden kaynaklanan rahatsızlık başlar. Aslında birçok kadın doğumdan sonra kendini tamamen yorgun hissediyor. Hamilelik sırasında fiziksel aktivite yaparak doğum sonrası dönemin de daha katlanılabilir bir hal almasını sağlamış olabilirsiniz.
- İç organların genel işleyişine yardımcı olur: Bazı kadınlar hamilelik sırasında grip ve soğuk algınlığına daha yatkındır. Önerilen fiziksel aktivitelerden herhangi biri bu sorunu önler ya da azaltır.
- Hamilelik sırasında fiziksel aktiviteler de özgüven verir: Fiziksel aktivite sıkı ve güçlü kaslar, esnek eklemler ve yenilenen enerji genç ve güzel bir görünüm verir. Solunum kontrolü, doğum sırasında kasılmalar üzerinde daha fazla kontrol sağlayacaktır.
- Doğuma hazırlık: Kadınlar doğal olarak nasıl doğum yapacaklarını bilseler de, hamilelik sırasında fiziksel aktiviteler rüya gibi bir doğum için pek çok noktaya katkıda bulunur. Güçlü bacak kasları, kadının kendi anatomisine göre önerilen bir pozisyon olan çömelmeyi teşvik eder.
- Vücudu iyileştirmek: Sadece fizik iyileştirmek anlamında değil, aynı zamanda güç, esneklik, rahim ve pelvik tabanı gelişimi için de fiziksel aktivite büyük önem taşır. Anemiyi önler ve yenidoğan bebeğe bakmak ve emzirmek için daha fazla enerjiniz olur.
- Çok korkulan doğum sonrası dönem daha katlanılabilir hale gelir: Hamilelik sırasında fiziksel aktivitelere alışmış ve bundan zevk alan bir beden ve zihin için bu aşamayla baş etmek daha kolaydır.
Sonuç olarak, herhangi bir kontrendikasyon olmaması ve doktora danışılması koşuluyla hamilelik sırasında egzersiz yapmak, vücudunuzla ve gelecekteki bebeğinizle bağlantı kurmanın güzel bir yoludur. Bu harika aylarda her şeyi kolaylaştırma fırsatını kaçırmayın.