Aşırı kilolu ve obez insanlar genellikle yalnızca estetik açıdan daha iyi olma havasıyla değil aynı zamanda fiziksel ve zihinsel refahı teşvik etmenin gerekli olduğunu bildikleri için kilo vermek için birçok yöntem ararlar .
Kilo vermek basit bir iş değildir ve bunu başarmanıza yardımcı olacak birçok alışkanlık olmasına rağmen, gece boyunca yapamazsınız.
Birkaç gün içinde inanılmaz sonuçlar vaat eden bazı diyet türleri olmasına rağmen , sağlığı olumsuz reaksiyonlara maruz bırakmadan, aşamalı olarak yapmak en iyisidir.
Bu, bazıları için hızlı sonuçlar görmenin stresli olmasına rağmen, güvenli ve istikrarlı bir şekilde yapılması halinde kilo vermek biraz zaman alabilir.
Neyse ki, değişiklikleri çok kısıtlı veya tehlikeli planlar yapmadan farketmeye başlamak için basit günlük gelenekleri kabul etmek yeterlidir .
Bu fırsatta, rutininize eklenecek en iyisini 8'i paylaşmak istiyoruz. Şuna bak.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ipuçları
1. Sağlıklı yiyecekleri gözlerinizin içine koyun
Sağlıklı yiyecekleri göz önünde bulundurmak, güvenli bir şekilde kilo vermek istediğinizde diyet alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olur .
Meyveleri ve sebzeleri masaya koymak veya elinizde bir avuç fındık olması, kızarmış yiyecekler ve tatlılar gibi kalori bakımından zengin aperatifler tüketme eğilimini azaltır.
Daha fazla bilmek ister misiniz? Okuyun: Fındık yemek için 7 neden
2. Küçük tabak kullanın
Bazıları aptalca bir alışkanlık gibi görünse de, ana yemeklerin kalorilerini kontrol etmek istediğinde küçük tabakların kullanımı çok yararlıdır.
Bunlarda sunulan kısımlar daha küçüktür ve tüm alanı işgal ettiklerinden , beyni doyurmak için yeterli olduklarını düşündürür.
3. Meyve ve sebze tüketiminizi arttırın
Beş ya da altı porsiyon çiğ meyve ve sebzenin günlük tüketimi, fazla yağı ortadan kaldıran süreçleri desteklemede büyük bir yardımcıdır .
Yüksek su içeriği, lif ve antioksidan bileşikler, tortuların yok edilmesini arttırır ve bunların metabolik sağlığa müdahale etmelerini önler.
Kırılmadan, vücuda ekstra bir enerji verir, verimliliğinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak artırır.
Sanki yetmediyse, tokluk hissini uzatır ve gereğinden fazla kalori tüketme eğilimini azaltır.
4. Yavaş yavaş yiyin
Yiyecekleri hızlı bir şekilde tüketmek, doygunluk hissini üreten kimyasalların salınımını minimuma indirir ve bu nedenle aşırı yemeye yol açar.
Bazıları için bilinçdışı bir davranış olmasına rağmen, kiloyu olumsuz yönde etkilememesi için iyileştirmeye çalışmak gerekir.
Yemek için yeterince zaman ayırmak, yiyeceği daha iyi çiğnemenizi sağlar ve daha sonraki saatlerde kalori almanızı önler.
5. Su ve doğal içecekler tüketin
Su tüketimini ve sağlıklı içecekleri arttırmak, metabolizmanın kilo vermedeki işleyişini desteklemenin bir yoludur.
Sıvı, vücudun hücrelerini nemlendirir, boşaltım organlarındaki hata ayıklama işlemini iyileştirir ve doygunluğun daha uzun saatlerce korunmasına yardımcı olur .
Temizlik özelliklerine sahip çaylar, yeşil sular ve meyveli sular, kilo vermeyi amaçlayan diyeti desteklemek için mükemmel seçeneklerdir.
6. iyi uykular
Birkaç kilo vermeyi deneyen insanlar, iyi sonuçlar elde etmek için çok önemli olduğu için uyku kalitelerini% 100 arttırmalıdırlar.
Dinlenme döneminde metabolizma için önemli fonksiyonlar aktive olur ve sırayla açlığı kontrol eden hormonların üretimini arttırır.
Uzun süre uyanık kalmak ya da rahatsız bir uykuya dalmak yemek yeme isteklerinizi ve dolayısıyla şişmanlık riskini artırır.
7. Birleşik egzersiz rutini yapın
Günlük kardiyovasküler egzersiz uygulaması, yağları daha kolay yakmak için enerji harcamasını arttırmanın harika bir yoludur .
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ve fiziksel uygunluk ile birleştirildiğinde, kilo vermenin yararları daha da büyüktür.
Ayrıca makaleyi ziyaret edin: Karın yağlarıyla mücadele için en iyi 6 egzersiz
8. Tabaklarınıza çeşniler ekleyin
Bulaşıklara bazı çeşniler eklemek, önlemlerin ve pound'ların azaltılması amacıyla metabolizmanın işleyişini uyarmaya yarar .
Acı biber ve zerdeçal gibi baharatlar, metabolik aktivite üzerinde uyarıcı bir etki yapar ve yağları enerjiye dönüştüren işlemleri iyileştirir.
Gördüğünüz gibi, kaygıyı kontrol altına alarak ve metabolizmayı artırarak önlemlerin azaltılmasına katkıda bulunan basit uygulamaların benimsenmesi ile ilgili .
Onları aklında tutmaya çalışın ve yeme planınızı desteklemek için bunları kullanın.