Trambolin nedir
Trambolin atlama egzersizleri, kalp ve damar sağlığını artırmak, stres ve gerginliği azaltmak için eğlenceli ve eğlenceli egzersizlerdir. Bu denge, koordinasyon ve motor becerilerin gelişmesine yol açabilir. Bu egzersizler sırt kaslarını, bacak kaslarını ve gövdeyi güçlendirebilir, ayrıca kol ve boyun kaslarını da güçlendirebilir.
Araştırmalar, trambolinin kemik sağlığını iyileştirdiğini ve kemik yoğunluğunu ve gücünü artırabildiğini göstermiştir.
Trambolin türleri
İki tür vardır Trambolin sporu:
- Rebounder mini trambolin: Bunlar yere yakın ve en güvenli ve en stabil tip olarak kabul ediliyor. Bireysel aerobik egzersizler için özel olarak tasarlanmıştır.
- Normal trambolin: Daha fazla ağırlık kapasitesi olan ve kişinin daha fazla mesafe hareket etmesini sağlayan bir trambolindir.
Mini trambolin egzersizleri
Zıplayan Jack
Açık atlama egzersizi yapılırken gövde öne doğru esnetilebilir.Bu egzersiz, kolların baş üstü yerine omuz hizasına kaldırılmasıyla yapılabilir.
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler
- Ayaklarla birlikte durun, kollar yan yana
- Kişi zıplarken ve ayağa kalkarken kollar başın üzerinde kaldırılır
- Zıpla ve başlangıç noktasına geri dön
- İşleme 1 ila 3 dakika arasında devam edin
Düzenli bir trambolin için egzersizler
Çömelme Egzersizi
Bunu yapmak için yapmanız gerekenler
- Vücudun yanında kalça ve kolların altında ayaklarla durun
- Zıplama ve ayaklar kalçalardan daha geniş
- Çömelme pozisyonunda iniş
- Dizleri, uyluklar yere paralel olacak şekilde bükün
- Kollar düz ileri
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için düz durun
- Yaklaşık 8 ila 12 tekrar yapın
Bükülmeler
Bu egzersiz koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur ve üst vücut, sırt ve gövde üzerinde çalışır.
Bunu yapmak için
- Ayakları doğrudan kalçaların altında, kollar vücudun yanında durun.
- Üst gövdeyi sağa döndürürken zıplayın ve bacakları sola döndürün
- İnişte başlangıç pozisyonuna dönün
- Dönerken bacakları sağa zıplamak ve döndürmek [1]
Trambolinin Faydaları
- Dengeyi geliştirin
Atlama sporunun faydaları Bir trambolinde, bir kişinin dengesini büyük ölçüde iyileştirebilir. Trambolin, kişinin denge merkezini bulmasına yardımcı olur. Ve bir insan her zıpladığında farklı bir açıyla yere iniyor. Bu, kişinin inişi iyileştirmek için duruşunu ayarlamasına neden olur ve bu da koordinasyon sürecini iyileştirir.
- Artan dayanıklılık
Araştırmalar, trambolinin dayanıklılığı koşuya göre daha fazla artırdığını gösteriyor
- Düşük Etki
Trambolinlerin faydalarından biri, etkilerinin düşük olmasıdır, yani yukarı ve aşağı zıplamanın eklemlere baskı uygulayabilmesidir, ancak trambolinler bu basıncı emer ve bacaklar ve ayaklar üzerindeki etkiyi azaltır.
Şok emilimi, bir kişinin gerçek çabadan daha az efor hissetmesine neden olabilir, bu, bir kişinin bir tramboline atlarken gösterdiği tüm çabayı hissetmeyebileceği ve normal egzersizlere göre daha fazla çaba gösterebileceği anlamına gelir. Koşmaktan veya bisiklete binmekten daha eğlenceli bir spor olduğu için zıplamaya da devam edilebilir.
- Kas gücünü artırın
Trambolin atlama, egzersizle aynı şekilde bacakların gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Boyuna zıplamanın faydaları Ve kişi tarafından yürütülen spor programları düzenledi. Trambolin sırt, gövde, uyluklar, tendonlar ve kas lifleri dahil olmak üzere çok çeşitli kaslara sahiptir.
Kilo vermek için trambolinde zıplamak
Trambolin atlama, tıpkı koşu gibi yağ yakabilir, çünkü bir kişinin tramboline atlamak için harcadığı çaba, koşu veya bisiklete binme çabasına eşit değildir, bu nedenle kişi kendini yorduğunu hissetmez.
Trambolin, koşu ve uzun atlamadan daha fazla yağ yakar Boyuna sıçramanın tanımı Bu oyundaki oyuncunun belirli bir mesafe için koşması ve bu mesafeyi geçtikten sonra ulaşılabilecek en yüksek dereceye atlamak üzere olması, böylece kişinin ideal vücuda ulaşmasına yardımcı olabilir.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, erkeklerin bir tramboline atlayarak dakikada yaklaşık 12,4 kalori yaktığını, kadınların ise dakikada 9,4 kalori yaktığını gösterdi. Bu kaloriler saatte 6 mil yürürken veya saatte 14 mil bisiklet sürerken yakılabilir
Trambolin hasarı
Tüm bu faydalar olmasına rağmen, bir kişinin trambolin uygularken bilmesi gereken bazı tehlikeler vardır.
Trambolin nedeniyle birçok yaralanma kaydedilmiştir ve çocukların yaklaşık% 85’i ve bunların yaklaşık% 15’i yetişkinleri etkiler. Bazı ciddi oyuklar olmasına rağmen burkulan ayak bileği ve bilek en sık görülen yaralanmalardır. Bir kişi ön çapraz bağı yırtabilir, sarsıntı geçirebilir veya bir alt bacağını veya hatta bir kafatasını kırabilir. Yerden daha uzakta olduğu için normal bir trambolinde ağır yaralanmalar daha yaygındır, ancak minyatür trambolin varsa bir kişinin bir miktar hasar görmesi mümkündür.
Bir kişinin normal bir trambolini olması durumunda, yaralanmalara karşı koruyan ağ koymalı ve bir seferde bir kişi atlamalıdır ve kişinin pratik yaparken rahat hissetmediği hiçbir egzersiz yapılmamalıdır. Yaralanmaların ana nedenlerinden biri, bir kişinin yeteneklerine aşırı güvenmesi ve pervasız bir sıçrama yapmasıdır. Bunları gerçekleştirmeden önce kişinin belirli hareketleri yapabilmesini sağlamalısınız.
- Pahalı olabilir
Bir trambolin satın almak pahalı olabilir ve fiyatı 100 veya 200 $ ‘a ulaşabilir ve ızgaralı normal bir trambolinin fiyatı yaklaşık 200 $’ a ulaşabilir ve bu ucuz kabul edilmez, bu nedenle bir trambolin satın almayı düşünmeden önce, kişi dayanıp dayanamayacağını düşünmelidir. Bu masraflar.
- Kuvvet antrenmanının yerini alamaz
Trambolinler kısa vadede geleneksel direnç eğitimine benzer sonuçlar verse de, uzun vadede kas gücünü artırmaya devam etmeyebilirler. Bu yüzden başvurmalısın Jimnastik türleri Çeşitli veya egzersiz araçları.
Bir kişi spor salonunda bacak baskı makinesinde egzersiz yaptığında, vücuduna meydan okumaya ve gücünü artırmaya devam etmek için gücünü artırırken daha fazla ağırlık eklemeye devam edebilir, ancak bir tramboline atlarken direnci ve kas gücünü artırmanın pek bir yolu yoktur. [2]
Yaralanma nasıl önlenir
Bir kişi bir tramboline atlarken güvenliğini sağlamalıdır, bir güvenlik ağı ile bir trambolin satın alınabilir ve eğer bir kişi evinde bir tramboline atlıyorsa, ev mobilyalarından ve keskin aletlerden uzak tutulmalıdır.
- Omurga, boyun ve baş hizalı olmalı ve başın öne, arkaya veya yana hareket etmesine izin vermemelidir. Dizlerinizi kilitlemek yerine daima dizlerinizi hafifçe bükerek atlamalısınız. Destek için spor ayakkabısı giyilebilir.
- Bir kişinin herhangi bir yaralanması veya tıbbi durumu varsa veya herhangi bir ilaç alıyorsa, herhangi bir trambolin egzersizine başlamadan önce bir doktorla konuşulmalıdır.
- Ağrı ya da nefes almada güçlük çekerseniz ya da bayılırsanız hemen durun. Kişi başlarken biraz baş dönmesi hissedebilir. Böyle bir durumda ara verin ve tamamen rahat olana kadar oturun. [1]