Kasıtlı veya kasıtsız olarak birçok insan, örneğin geç uyandığı, yemek hazırlamakta tembel olduğu için kahvaltıyı atlar. veya diyet programındadır. Aslında, kahvaltı besin alımını karşılamak için çok önemlidir. sonuna kadar gitmeden önce gün.
Kahvaltıya ihtiyacın var çünkü vücudun uyuduktan ve bütün gece yemek yemedikten sonra tekrar bir besin kaynağına ihtiyacı var. Sabahları uygun besin alımı, yalnızca aktiviteler için enerji ve coşkuyu artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını da önleyebilir.
Sabahları Besin Alımının Karşılanmasının Öneminin Nedenleri
Sabahları besin alımınızı kahvaltı ile karşılamanız için çeşitli nedenler vardır. Nedenler şunları içerir:
1. Enerjiyi artırın
Yukarıda belirtildiği gibi, kahvaltı enerjiyi artırabilir. Vücudunuz günün başlangıcından itibaren enerjiliyse, elinizdeki görevin daha iyi tamamlanabilmesi için daha fazla ders çalışmaya veya çalışmaya odaklanabilirsiniz.
2. k'yi artırınverimbeyin
Sabahları besleyici bir kahvaltı ile beslenme ihtiyaçları düzgün bir şekilde karşılanır, beyin performansını artırabilir. Çeşitli araştırmalar, kahvaltının hafızayı, dikkat keskinliğini, konsantrasyonu ve problem çözme becerilerini geliştirerek çocukların okuldaki başarısını destekleyebileceğini göstermiştir.
3. Güçlendirme mod
Araştırmalar ayrıca düzenli olarak besleyici bir kahvaltının sağlığı iyileştirebileceğini ortaya koyuyor. mod veya ruh hali. Bu, beyin için iyi beslenme alımı ve kortizol hormonunun (stres hormonu) azalmış seviyeleri ile ilgilidir.
4. Önlemek çeşitli hastalıklar
Kahvaltı ayrıca sizi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabileceğini gösteriyor.
5. Kilo verin
Sağlıklı ve besleyici bir menü içeren kahvaltı, kilo kontrolüne ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Kahvaltı ile gün içindeki açlık azaltılabilir, böylece aşırı yeme isteği önlenebilir. Ayrıca gün içinde yüksek kalorili yiyecekler yeme isteğiniz de kahvaltıya alışırsanız azalma eğilimi gösterir.
Sabahları İhtiyaç Duyulan Çeşitli Besinler
Kahvaltı önemlidir, ancak her sabah tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerin içerdiği besin maddelerine de dikkat etmelisiniz. Vücudun sabahları ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden bazıları şunlardır:
Karbonhidrat
Karbonhidratlar, enerjiyi hızlı bir şekilde artırmada rol oynayan önemli besinlerdir. İdeal vücut ağırlığını korumak ve sindirim sistemini beslemek için kabuklu patates, kahverengi pirinç ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi lif içeren karbonhidratlar yiyin.
Protein
Protein sadece bir enerji kaynağı olarak değil, aynı zamanda sabahları önemli bir besin alımıdır, çünkü bu besinler sizi daha uzun süre tok hissettirerek aşırı yeme isteğini azaltabilir.
vitamini
Kahvaltınızın B vitaminleri, D vitamini, kalsiyum, magnezyum, folat ve demir gibi çeşitli önemli vitamin ve mineralleri içerdiğinden emin olun. Bu besinler, enerji üretiminde ve aktiviteyi desteklemede önemli bir rol oynar. Ayrıca sabahları vitamin almak için en iyi zaman olduğuna inanılıyor.
Yukarıdaki besin çeşitliliğini tahıllar gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. yulaf ezmesi, sandviç, Yumurta, yoğurt, meyve ve fındık. Sabahları bu yiyecekleri işlemek için fazla zamanı olmayanlarınız için süt, pratik ve sağlıklı bir alternatif kahvaltı menüsü olabilir.
Ancak süt tüketmeden önce içindeki besin içeriğine dikkat edin. Tükettiğiniz sütün karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli besinleri içerdiğinden emin olun.
Sütte şiddetle tavsiye edilen vitaminler arasında A, B2, B12 ve E vitaminleri bulunur. Sütte bulunması gereken önemli mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, çinko, selenyum ve sodyum.
Sağlığınızın korunması ve aktivitelere başlamaya hazır olmanız için sabahları yeterince beslenin. Bununla birlikte, tükettiğiniz beslenme türüne de dikkat edin. Kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük yiyeceklerden kaçının, örneğin krep, çörek, kek, şeker oranı yüksek meyve suları, reçelli ekmek veya işlenmiş patates kızartması.
Belirli tıbbi durumlarınız varsa, sağlık durumunuza uygun bir kahvaltı menüsü seçme konusunda tavsiye almak için bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.