Supplementler Uygulaması
ÜCRETSİZ App Store'da
Balık yağının trigliserid (kan yağı) ve kalp hastalıkları gibi pek çok olumsuz sağlık koşulunu iyileştirdiği bilindiği için, zayıflamaya etkisi de merak edilerek hayvanlarda ve insanlarda omega-3 yağ asitleri ve kilo verme ilişkisi araştırılmaya başlanmıştır.
Sağlık için gerekli olan fakat vücut tarafından üretilemeyen omega-3 yağ asitleri, gıdalardan ve supplementlerden alınması gereken besinlerdir. İki çeşit Omega-3 yağ asidi bulunmaktadır: uzun zincirli ve kısa zincirli.
Uzun zincirli omega 3 yağ asitleri, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) olmak üzere iki çeşittir. Bunlar genelde içeriğinde bolca bulunan balık ve kabuklu deniz canlılarından elde edilir. Ayrıca alglerde de DHA oranı yüksektir.
Kısa zincirli omega 3 yağ asitleri ise ALA (alfa linoleik asit)’tir. Bunlar da aksine bitkisel omega 3 kaynaklarıdır. Keten tohumu gibi bitkilerde bulunur. EPA ve DHA’ya kıyasla daha az omega 3 sağladıkları için daha fazla tüketilmesi gereken, bu nedenle çok sürdürülebilir olmayan kaynaklardır (1).
Omega-3 yağ asitleri tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve vücuttaki enflamasyonu azaltır. Bununla birlikte, damar sertleşmesini önleyerek ve kan yağları (trigliserid) seviyesini düşürerek kalp sağlığına, sindirim sisteminin düzenlenmesine, insülin direncinin azalmasına, eklem ve cilt sağlığına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri genel olarak vücudun yağ metabolizmasının daha iyi çalışmasını sağlar (2).
"Balık Yağı Hapının Faydaları Nelerdir?" başlıklı makalemizi okuyarak, Omega 3 (Balık Yağı)'ün diğer tüm faydalarını öğrenebilirsiniz.
Balık yağının kilo vermeye olan etkileri araştırıldığında farklı sonuçlarla karşılaşılmıştır. 1999 yılında American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan rapora göre, aşırı kilolu kişilerde balık yemenin ve balık yağı kullanmanın zayıflamaya yardımcı olabileceği görülmüştür. MedlinePlus, günde 260 mg DHA ve 60 mg EPA (balık yağında bulunan iki farklı omega-3 yağ asidi) içeren 6 g balık yağı almanın, egzersiz yapan kişilerin yağ oranını düşürebileceğini belirtmiştir (3).
DHA içeren balık yağı hapları, yağ hücresi olmayan hücrelerin yağ hücresine dönüşmesini engellemek için onları yok eder. Böylece vücutta yağ birikimi önlenmiş olur. Ayrıca genleri yeniden programlayarak karbonhidratların vücut tarafından parçalanmasını ve yağ olarak depolanmamasını sağlar. Omega-3 yağ asitleri metabolizmayı ve kan akışını hızlandırır. Gerçek anlamda kilo verebilmek için balık yağı hapları, protein içeren bir diyet ile birlikte alınmalıdır ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Balık yağı için Dünya Sağlık Örgütü tarafından günlük önerilen doz 200 - 500 mg arasıdır. Piyasadaki birçok balık yağı takviyesi DHA ve EPA bakımından zengin 1000 mg’lık dozlar haline kullanıma sunulur. Bu da günde 1 kez kullanımın yeterli olduğu anlamında gelir. Farklı dozlar ve balık yağı çeşitlerini incelemek için tıklayın: Omega 3 Takviyeleri
DHA, uzun zincirli omega 3 yağ asitlerinde bulunan bir balık yağı kaynağıdır. DHA, balıkların yanı sıra kabuklu deniz canlıları ve alglerde de bolca bulunur. Bu gıdaları bol bol diyetine ekleyerek DHA ihtiyacınızı karşılayabilir ya da DHA bakımından zengin omega 3 takviyelerinden faydalanabilirsiniz.
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Tansu Tuğcu
YÜKLENİYOR..