Çerezleri kullanmamız için izninizi yönetme aracımız geçici olarak çevrimdışı. Bu nedenle, çerez kullanımına izin vermenizi gerektiren bazı işlevler eksik olabilir.
UYANIK KALMANIN EN İYİ YOLLARI
Uykunuzu alın
Yorgunluk ve rehavetin tek gerçek çaresi uyumaktır. Her şeyden önemlisi, uzun mesafe sürüşün anahtarı iyi dinlenmiş olmaktır. O halde, büyük bir stresin ve uykunuzu iyi alamadığınız bir gecenin sonrasında uzun yola çıkmayın.
‘Power naps’ - Güç toplamak için şekerleme yapın
Uzun yolculuklarda en azından her dört saate bir ‘kestirme’ uyku gerekli. Şekerleme uykusunun faydaları açık, ancak süresi 20 dakikayı aşmamalı (ABD Ulusal Otoyol Trafik Güvenliği İdaresi tarafından tavsiye edilen). Aksi halde vücudunuz derin uykuya geçebilir.
Biyolojik saate dikkat
Sürüş sürelerinizi veya yolculuğunuzu, vücudunuzun günlük ritmi tarafından belirlenen, biyolojik olarak uykuya en meyil olduğunuz anlardan kaçınacak şekilde ayarlayın. Bunlar genellikle 02:00 ve 05:00 ile 13:00 ve 15:00 arasındadır. Gecenin bir yarısı uzun otomobil yolculuğu yaparak trafikten kaçmayı başarsanız da bunun, uykulu otomobil kullanmanın tehlikelerini önlemek için iyi bir yöntem olmayacağı kesin.
Düzenli molalar verin
En önemli uzun mesafe sürüş ipuçlarından biri, düzenli molalar vermektir. Park edin, rahatlayın ve otomobilinizden ayrılın. Temiz havada kısa bir yürüyüş bacaklarınıza esneme imkanı tanırken kan dolaşımını da hızlandıracaktır.
Bir şeyler atıştırın
Doğru yiyecekler de uyanık kalma durumunuzu etkileyecektir. Açken veya karnınız çok doluyken otomobil kullanmayın; her ikisi de performansınızı kısıtlar. Sürüş sırasında sebze gibi hem sağlıklı hem de enerji takviyesi sağlayan hafif atıştırmalıklar yiyin. Yolculuğunuz sırasında ağır yiyecekler ve fazla şekerli şeyler tüketmeyin, zira bu uyuklamayı tetikler.
Sıvı alımı
Daima yeterince sıvı tüketmek uzun mesafe sürüşlerin yanı sıra her daim uygulamanız gereken bir kural. Mümkün olduğunca çok su (veya şekersiz içecek) tüketin.
Dikkatinizi ‘kararında’ dağıtabilme
Uzun otomobil yolculuklarında etrafınızda başka şeylerin de bulunması yardımcı olabilir. Ancak bunlar, yola konsantre olmanızı engelleyecek kadar çok olmamalıdır. Heyecanlı bir sesli kitap, uzun mesafede otomobil kullanmak gibi monoton bir faaliyet sırasında sizi zihnen taze tutabilir. Daha da iyisi, sizi eğlendirecek ve yorulmaya başladığınızı fark edecek bir sohbet arkadaşıdır. İdeal senaryoda, yorulduğunuzda bu kişi direksiyonu da sizden devralacaktır.
İlaç kullanma ve sağlık durumu
Belirli ilaçları aldıktan sonra otomobil kullanırken dikkatli olun. İlaçların uyuklama ve dikkatte azalma gibi yan etkileri olabilir; bu da uykulu otomobil kullanmaya ve hatta mikro uykuya yol açabilir. Uyku ilaçları, psikoaktif ilaçlar, analjezikler ve hatta alerji ilaçlarının böyle bir etkisi olabilir. Bir ilacın etkilerinden emin değilseniz, doktorunuza veya eczacınıza danışın. Aynı durum, ilaç almıyor olsanız da kronik yorgunluk veya uyku bozukluğu gibi bir sağlık sorununuz olduğunda da geçelidir.