Dünyanın beş “mavi bölgesinin” en önemli özelliklerinden biri – en yüksek asırlık nüfusa sahip bölgeler – sağlıklı bir diyet. uzun ömür Örneğin, Yunanistan’ın Ikaria sakinlerinin yemek yedikleri tespit edildi. baklagiller, yabani yeşillikler, meyveler ve az miktarda balık. Akdeniz diyeti olarak da bilinen bu diyet, uzun zamandır sağlıklı kalpler birlikte kemikler. Ama yeni ders çalışma ruh sağlığına da yardımcı olabileceğini gösteriyor – blues’u Blue Zone malzemesine dönüştürün.
Araştırmanın bir parçası olarak, araştırmacılar, 18 ila 25 yaşları arasında orta ila şiddetli depresyona sahip 72 erkeğe, diyetlerini sürdürmeleri veya bir Akdeniz diyetine geçmeleri için görev verdi. Yunanistan ve İspanya’dan gelen diyet, büyük miktarlarda yumurta, tavuk, kırmızı et ve fast food yerine sebze, baklagiller, balık, zeytinyağı ve çiğ kuruyemişler getirdi.
12 hafta sonra, Akdeniz diyeti uygulayan tüm erkeklerde depresyon semptomları düzeldi ve grup katılımcılarının %36’sı çalışmanın sonunda düşük veya minimum düzeyde depresyon bildirdi. Karşılaştırıldığında, kontrol grubundaki katılımcıların hiçbiri 12 haftalık çalışma döneminden sonra düşük veya minimal depresyon bildirmedi.
Her ne kadar depresyon nispeten yaygın genç erkeklerde onlar yardım arama olasılığı en düşük demografik. Psikoterapi pahalı olabilir ve gençler antidepresan almaya başlama konusunda tereddüt etme eğilimindedir – 2018 Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) antidepresan kullanımına karşı dikkatli olun yan etki olarak intihar eğilimi riskinin artması nedeniyle gençler arasında. Ve erkeklerin genellikle depresyon için yardım arama olasılığı daha düşüktür çünkü savunmasızlık, depresyonun tam tersi olarak görülür. erkeklik.
Çalışma yazarı, diyetin, depresyonu olan kişilerin başka tedavileri düşünürken veya ararken yapabilecekleri bir şey olduğunu söylüyor. Jessica BayesAvustralya’daki Sidney Teknoloji Üniversitesi’nden doktora adayı.
“Psikoterapi ve antidepresanlar pek çok insana yardım edin, bu yüzden insanların uyuşturucu veya benzeri şeyleri almayı bırakmalarını önermiyoruz” diyor Bayes. “Ancak bu çalışma için konuştuğum gençlerin çoğu, üniversitede bile ilk toplantılarına girmek için üç ay boyunca sıra beklediklerini söyledi.”
Akdeniz diyetinin daha önce depresif semptomları azalttığı gösterilmiştir. orta yaşlı erkekler içinde çift çalışmaları, ancak bu denemeler çoğunlukla kadındı. Ancak mevcut çalışma genç erkeklere odaklanmış olsa da, Bayes, “yaşlı erkeklerin de yararlanamaması için hiçbir neden yok” diyor.
Akdeniz diyetinin depresyonu azalttığına inanılıyor çünkü çok miktarda anti-inflamatuar gıda içeriyor ve depresyon iki yönlü olarak neden olur ve bağışıklık sisteminin iltihaplanmasından kaynaklanır. Diyet ayrıca daha fazlasını yapmaktan sorumlu olan bağırsak mikrobiyomunu da etkiler. Vücutta %90 serotonin. İlişki hala tam olarak anlaşılmamış olsa da, bazı bağırsak bakterilerinin daha yüksek seviyeleri, örneğin morganella ile ilişkiliydi artan depresyon riski ve hastalığa neden olabilir.
Yazarlar, özellikle erkeklerin “sağlıklı beslenmeye” karşı kadınlara göre daha fazla damgalanmayla karşı karşıya kalabileceğinden, genel olarak diyetlerin sonsuza kadar değişmeme eğiliminde olduğunu yazıyor. Bu nedenle, erkeklerin diğer tedavi seçeneklerini aramadan önce kısa vadeli bir strateji olarak yararlı olabilir.
Öte yandan, bazı erkekler diyetlerinin depresyon tedavisinde önemli olduğuna inanıyor ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için diyetlerini değiştirmeye çalışıyor. son eğitim.
Genel olarak, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerle dolu Batı diyetleri artan depresyon riski ile ilişkili yeme biçimleri Akdeniz diyetine benzerken, örneğin sebze ve balık açısından zengin, japon diyetidepresyon riskinin azalmasıyla ilişkiliydi.
Ancak Bayes, bu diyetlerin depresyon için diğer tedavilerin yerini alması anlamına gelmediğini söylüyor. Duruşma sırasında erkeklerin %45’i psikolog görüyor ve %25’i antidepresan kullanıyordu. Katılımcıların çoğu, haftada en az bir veya iki kez eğitim aldı ve bu da zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bayes, “Beslenme psikiyatrisi alanı, farklı gıdaların ve diyetlerin zihinsel sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini gösteren çok yeni ve heyecan verici bir alandır” diyor. “Yemek her gün yaptığımız bir şey, bu yüzden insanların zihinsel sağlıklarını desteklemek için yapabilecekleri gerçekten ulaşılabilir bir şey gibi görünüyor.”
Siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan ulusal intihar önleme yardım hattını arayın veya 741741 numaralı telefona ANA SAYFA mesajı gönderin. Ayrıca 1-877-565-8860 numaralı telefondan Trans Lifeline ile iletişime geçebilirsiniz. , 1-866-488-7386 numaralı telefondan Trevor Kurtarma Hattı veya sizin yerel intihar kriz merkezi.