Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?
Sırt ağrısı, Sırtın ve omurganın aşırı kullanımı veya yaşlanma ile ilişkili kademeli değişiklikler ile ilişkili mekanik bozukluklardan kaynaklanır. Sırt ağrısı, sürekli bir ağrıdan, ani ve yoğun bir ağrıya kadar değişebilir.
Akut sırt ağrısı, aniden ortaya çıkar ve genellikle birkaç gün veya hafta sürer. Sırt ağrısı üç aydan fazla sürdüğü zaman kroniktir.Sırt ağrısının çoğu kendiliğinden kaybolur, ancak biraz zaman alabilir.
Over-the-counter ağrı kesiciler ve dinlenme yardımcı olabilir. Ancak, bir veya iki günden fazla yatakta kalmak, onu daha da kötüleştirebilir.
Sırt ağrısı tedavisi, ona neyin sebep olduğunu ve ne tür bir ağrınız olduğuna bağlıdır. Soğuk veya sıcak kompresler, egzersiz, ilaçlar, enjeksiyonlar, tamamlayıcı tedaviler ve bazen de ameliyatı içerebilir.
Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
Sertliği ve sürekli sırt ağrısını hafifletmek için soğuk veya sıcak kompresler kullanın. Isı, arkadaki kan akışını arttırmak ve kas spazmlarını azaltmak için kan damarlarını genişletir. Soğuk kompres, yoğun acıyı rahatlatır ve rahatlatır.
1.Oturuş pozisyonuna dikkat edilmeli.
Bilgisayarda çalışırken ya da bir oyun oynarken mızmızlanıyor musunuz? Sırt ağrısının en yaygın nedeni yanlış oturma pozisyonudur. Televizyon izlemek, bilgisayar oyunları oynamak veya çalışmak, özellikle saatlerce oturup, sırt kaslarının gerilmesine ve ağrımasına neden oluyor. Bu, tüm vücut sağlığını etkiler, ancak aynı zamanda baş ağrısına ve bel ağrısına da neden olabilir.
2.Fazla kilolardan kurtulmak gerekiyor.
Vücudun fazla kilo almasına neden olan aşırı kilo, sırt ağrısına neden olabilir. Özellikle, umbilikusta ağırlığı taşımak için gerilmiş kaslar, kasların bükülmesine neden olarak kas ağrısına neden olabilir. Bu ağrılar genellikle arkaya doğru yayılırken, şehir ağrıları bükülmekte ve yük olmaktadır.
3.Sırt ağrısına iyi gelen egzersizler.
Sırt ağrınız veya bel ağrınız varsa, hareketsiz şekilde durmak ağrınızın çoğalmasına ve daha uzun süre devam etmesine neden olur. Bu nedenle sırt kasları hafif egzersizlerle kullanılmalıdır. Özellikle yüzme ve yoga düşük etkilidir, ancak bel çevresi açısından önemli ve gerekli hareketlerdir.
4.Ofiste ergonomi çok önemli.
Birçok ofis çalışanı, saatlerini bilgisayara karşı durma harcıyor. Koltuğun ve masanın iş yerinde uygun oturma pozisyonunda oturması mümkün değilse, günün sonunda eve sırt ve sırt ağrısı ile dönmek mümkündür. Monitör en az 20 cm uzakta olmalı ve bilgisayar klavyesi ve faresi birbirine yakın olmalıdır. El, el bileği ve önkol mümkün olduğunca düz ve paralel olmalıdır; omuzlar rahat bir pozisyonda yerleştirilmelidir. Masa ve sandalyenin yüksekliği dik durması gereken oranlarda olmalıdır.
5.Sağlıklı uyku düzeni önemli.
Düzenli uyku ve uyku sırasında alınan pozisyonlar da sırt ve sırt ağrısı için çok önemlidir. Uyku sırasında cenin pozisyonundaysanız, omurga iki ayak arasına bir yastık yerleştirilerek düzleştirilmelidir. Sırtüstü oturduğunuzda, bacak bel ve bacak seviyesi dengesi için yükseltilmelidir. Bu, bacakların altındaki bir yastıkla desteklenebilir. Yastık desteği aynı zamanda karın üzerindeki yükü de azaltacaktır.
6.Sırt ağrısı bitkisel tedavi.
Zencefil gibi bitkisel çözeltiler, sırt ve sırt ağrısının neden olduğu iltihabı azaltmak için kullanılabilir. Zencefil doğal bir anti-enflamatuardır ve yorucu aktiviteler sonrasında özellikle yararlı olabilir. Taze zencefil kökü dilimleri, yaklaşık 30 dakika boyunca sıcak suda kaynatılır. Çay gibi demlenmiş ve günde 1 bardak içti. Biber özü ayrıca ağrı rahatlatmak için etkili bir maddedir.
7.Meditasyon yapılabilir.
Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri uygulanabilir. Bu teknikler zihinsel rahatlamayı sağlarken aynı zamanda strese bağlı kas ağrılarını da gidermektedir.
8.Gün içinde detaylara dikkat edilmelidir.
Küçük günlük hareketlerin halledilmesi gerekir. Örneğin, ağır torbalar veya yükler taşınmamalıdır. Bunun yerine, ağırlığı birkaç kez taşımak daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca, sırt çantaları kullanan kişiler bir eliyle çantayı taşımamalıdır. Yük bozulduğunda, sırt ve bel bölgesi çok daha az stresli olacaktır. Ofis çalışanlarının yastığı kullanması tavsiye edilir.
Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?
Sırt ağrısı farklı sebeplerden dolayı ortaya çıkabilir. Kalça ve omurga çevresindeki stresler kas gerginliği, yetersiz beslenme, yetersiz fiziksel aktivite, artrit, aşırı fiziksel efor, postüral rahatsızlıklar ve hamilelik sırt ağrısına neden olabilir. Bazı bitkisel ve doğal çözümler sırt ağrısı için denenebilir.
1. Zencefil kas ağrısı tedavisi
Kusma tedavisinde kullanılan zencefil kökü de sırt ağrısının tedavisinde kullanılabilir. Anti inflamatuar bileşiklerle ağrıyı hafifletir.
– Etkilenen bölgeye okaliptüs yağı ve biraz zencefil uygulanabilir.
– İnce dilimler halinde kesilmiş taze zencefil kökü kaynar suya dökülür. 10 ila 15 dakika kaynatıldıktan sonra oda sıcaklığına kadar soğumaya bırakın. Daha sonra karışım filtrelenir ve bal ilave edilerek içilir. Bu zencefil çayı günde iki veya üç kez tüketilebilir.
– Yarım çay kaşığı karanfil ve bir çay kaşığı zencefil tozu, yarım çay kaşığı karabiber ile zencefil çayı, Mısır ile karıştırılarak da tüketilebilir.
2. Sırt ağrısı için fesleğen yaprağı
Fesleğen yaprakları sırt ağrılarına iyi gelen başka bir çözümdür.
– 8 ila 10 fesleğen yaprağı bir bardak suya eklenir ve suyun yarısı buharlaşana kadar kaynatılır.
– Oda sıcaklığında soğumaya bırakıldıktan sonra bir tutam tuz eklenir.
– Hafif ağrılar için bu karışım günde bir kez içilir. Şiddetli ağrılarda 2 kez içilmesi önerilir.
3. Haşhaş tohumu
Haşhaş tohumu da sırt ağrıları için kullanılan başka bir yöntemdir.
– Haşhaş tohumu ve 100 gm akide şekeri ezilebilir.
– Bu karışımdan günde iki çay kaşığı ii kez olmak üzere tüketilebilir. Bir bardak süt ile tüketilebilir.
4. Sırt ağrısı için bitkisel yağlar
Sırt ağrıları için bitkisel yağlar ile masaj yapılabilir. Bu masaj kasları rahatlatır ve ağrıları gidermeye yardımcı olabilir. Okaliptüs yağı, badem yağı, zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlardan herhangi biri kullanılabilir. Yağlar hafif ısıtılarak uygulandığında daha etkili olacaktır.
5. Sarımsak ağrı keser mi?
Sarımsak sırt ağrısı tedavisinde yardımcı olan başka bir maddedir. Sadece 2 ila 3 diş sarımsak sabahları aç karna yenebilir. Ayrıca sırta sarımsak yağı ile masaj da yapılabilir.
– Sarımsak yağı yapmak için biraz Hindistan cevizi yağı, hardal yağı veya susam yağı kısık ateşte ısıtılır. Ardından 8 ila 10 diş sarımsak karışıma eklenir. Sarımsakların kahverengileşmesi beklenir. Ardından yağ süzülür ve oda sıcaklığında soğumaya bırakılır.
– Karışım sırta hafifçe masaj yapılarak sürülür. Bir süre bekletildikten sonra cilt ılık su ile yıkanır.
6. Buğday
Buğday ağrıları en aza indirir. Analjezik etkisi ile sırt ağrılarında oldukça etkilidir.
– Bir avuç buğday suda geceden ıslatılır.
– Sabah içerisine biraz kişniş tohumu eklenir. Daha sonra sütün içerisine eklenerek birkaç dakika kaynatılır.
– Karışım günde 2 kez içilir.
7. Sırt ağrısına buz tedavisi
Soğuk kompres ağrıları azaltırken şişlikleri de indirir. Buz olmadığında dondurulmuş sebze paketleri de kullanılabilir.
– Bir plastik torba içine bir kase ezilmiş buz konur. Havluyla sarıldıktan sonra 10 ila 15 dakika etkilenen alan üzerine konulabilir.
– Bu uygulama yarım saatte bir tekrarlanabilir.
– Sırt ağrılarını azaltmak için sıcak kompres de uygulanabilir.
8. Sülfat
Sülfat ağrıyı hafifletmek ve inflamasyonu azaltmak için kullanılabilir.
– Sülfat kalın bir hamur yapmak için sıcak su ile karıştırılır. Bir havlu yardımı ile etkilenen alan üzerine uygulanır. Bu uygulama ağrıyı azaltacaktır.
– Ayrıca, sülfat banyo suyuna da eklenebilir. Suyun içerisinde bir süre beklenir ve vücudun suyu emmesi beklenir.
9. Papatya çayı
Papatya çayı da sırt ağrısı için etkili bir çözümdür. Gergin kas dokusunun rahatlamasına yardımcı olur. Önceden paketlenmiş papatya çayı da kullanılabilir.
Sırt Ağrısı İçin Hangi Bölüme Gidilir?
Sırt ağrısı için fizik tedavi uzmanına gidilebilir. Eğer ağrının nedeni farklı bir hastalıksa doktor ilgili bölüme sevk edecektir.
Sırt Ağrısı Kanser Belirtisi Olabilir mi?
Sırt ağrısı genellikle kas gerginliği ve tutulma nedeni ile oluşur. Ancak kronikleşen ağrılar kanser gibi ciddi sorunların habercisi olabilir. Ayrıca sırt ağrısı bel fıtığı nedeni ile oluşuyorsa ayağa da ağrı yapacaktır. Geçmeyen ve farklı belirtiler gösteren sırt ağrısı durumunda mutlaka doktora danışılmalıdır.
Kronik sırt ağrısını rahatlatacak ve tekrar sahip olma riskini azaltabilecek egzersiz. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bazı alıştırmalar şöyle olabilir:
- Dönüşler, kaslar sırt ve kalça germe, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmak ve mide kasları ve kalça güçlendirmek için ileri eğimler.
- Uzatmalar, mide üzerine uzanırken bacakları veya gövdeyi kaldırmak gibi geriye doğru eğilimler. Bu egzersizler, vücudun bir bölgesinden diğerine geçen ağrıyı hafifletebilir ve omurgaya destek veren kasları güçlendirebilir.
- Germe, kasların ve arkadaki diğer yumuşak dokuların genişlemesini artırır. Bu alıştırmalar, sertliği azaltır ve hareket aralığını arttırır.
- Hızlı yürüyüş ve yüzme gibi kalp atışlarınızı daha hızlı yapan aerobik egzersizler. Aerobik dans ve kürek çekme gibi hızlı bir şekilde öne eğilme veya eğilme gerektiren egzersizler yapmaktan kaçının.
- Omurga güçlü tutacak kalsiyum ve D vitamini içeren uygun bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, sırtın gerilmesini önlemek için kilo kontrolüne de yardımcı olur.
Akut sırt ağrısı (kısa süreli) genellikle tedavi olmaksızın rahatlar. Bu tür ağrıları tedavi etmek için egzersiz ve cerrahi genellikle kullanılmaz. Bununla birlikte, ağrıyı azaltırken atabileceğiniz bazı adımlar vardır:
- Ağrıyı hafifletmek için asetaminofen, aspirin veya ibuprofen alın.
- Kalkın ve ağrıyı hafifletmek için harekete geçin ve düzenli aktivitelerinizi daha çabuk sürdürün.
- Kronik (uzun süreli) sırt ağrısı genellikle ilk olarak ameliyat yapılmadan tedavi edilir.
Sırt ağrısında, uzun bir süre dinlenmek ve aktiviteden uzak durmanız gerektiğidir. Aslında, doktorlar yatak istirahati önermiyor.
Sırt Ağrısı İçin Egzersizler
Egzersiz sayesinde şunları yapabilirsiniz:
- Duruşunuzu geliştirin
- Sırtınızı, karnınızı güçlendirin ve esnekliği artırın
- Kilo kaybetmek
Tam bir egzersiz programı, yürüyüş yapmak, yüzmek veya sabit bir bisiklet sürmek gibi aerobik aktiviteleri kapsamalıdır. Ayrıca germe ve kuvvetlendirme eğitimini de içermelidir. Doktor veya fizyoterapistin talimatlarına uyun.
Nazik kardiyovasküler eğitim ile başlayın. Yürümek, sabit bir bisiklete binmek (uzanmamak) ve yüzmek mükemmel örneklerdir. Bu aerobik aktiviteler, arkaya dolaşımın iyileştirilmesine ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca midedeki ve sırttaki kasları güçlendirirler.
Uzun vadede germe ve kuvvetlendirme egzersizleri önemlidir. Bu egzersizlerin bir yaralanmadan sonra çok erken başlamasının acıları daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Karın kaslarını güçlendirmek sırtınızın gerginliğini azaltabilir. Bir fizyoterapist, ne zaman germeye ve egzersizleri güçlendirmeye ve bunları nasıl yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
Sırt ağrısını ve aktiviteyi nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçları:
- Normal fiziksel aktiviteyi sadece ilk birkaç gün içinde askıya alın. Bu, ağrı bölgelerindeki semptomların sakinleşmesine ve herhangi bir şişliğin (iltihaplanma) azaltılmasına yardımcı olur.
- Ağrının bulunduğu bölgeye ısı veya buz uygulayın. İlk 48 ila 72 saat arasında buz kullanın, ardından ısıyı kullanın.
- İbuprofen (Advil, Motrin IB) veya parasetamol (Tylenol) gibi reçetesiz ağrı kesiciler alın.
- Ayaklarınız arasında bir yastıkla ya da cenaze pozisyonunda uyuyun. Genellikle sırtınızda uyuyorsanız, basıncı hafifletmek için dizlerinin altına bir yastık veya rulo havlu koyun.
- Ağrının ortaya çıkmasından sonraki ilk 6 hafta boyunca ağır nesnelerin kaldırılmasını veya sırtınızı döndürmeyi içeren aktiviteler YAPMAYIN.
- Ağrı başladıktan hemen sonraki günlerde egzersiz yapmayın. 2 ila 3 hafta sonra tekrar yavaşça egzersiz yapmaya başlayın. Bir fizyoterapist size hangi egzersizlerin uygun olduğunu öğretebilir.