Merhaba yaptığım araştırmalar sonucu kendime bir beslenme programı yaptım. Program hazırlamak dışında programa uymak gerçekten çok zordur. Evden yiyecek getirmek ve bu yiyecekleri hazırlamak vs her zaman fırsat bulamıyor insan. O yüzden gerçekçi yapabileceğim düzeyde bir liste hazırladım. Amacım kilo vermek ya da almak değil. 1.78 boyundayım ve 72 kiloyum. amacım kas kütlesi yapmak. bunun için gerekirse bir kaç kiloda almaya razıyım. olumlu ya da olumsuz fikir görüş ve tavsiyelerinizi rica ediyorum. SABAH ( 18 gr protein ) 100 grm yulaf ezmesi 1 yumurta ÖĞLEN ( ortalama 15 gr protein ) Normal iş yerinde yenebilecek yiyecekler. Ekmek arası döner Kkmek arası ciğer Hamburger Kebap çeşitleri Ev yemekleri vsvsvs ÖĞLEN 2 ( Spor'dan 1,5 - 2 saat önce ) ( 22 gr protein ) 100 gr yulaf ezmesi 100 gr light yogurt 1 yumurta AKŞAM ( Spor Sonrası ) ( 40 grm protein ) 200 gr dana eti Garnitür çeşitleri yogurt, salata, çeri domates brokoli vs. vs. vs. Toplamda 95 gr protein almış oluyorum gün içerisinde fakat kilomun iki katı protein almam söyleniyordu bunu baz alırsak sizce ne yapmam gerekiyor? Öğünlerimi artırayım ? Yoksa amino asit protein tozu vs mi kullanayım. Ya da öğünlerime protein kaynaklı bir kaç yiyecek daha mı ekleyeyim. Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi rica ediyorum.