Gebelikte Bebeğin Beyin Gelişimi Nasıl Arttırılır? Kanıtlanmış 7 Değerli İpucu… Hamileliğiniz boyunca, arkadaşlarınızdan ve ailenizden sayısız tavsiye sözleri ve özellikle bebeğin beyin gelişimi ile ilgili “desteklenen tıbbi gerçekler” duyacaksınız. Yorucu. Ne söylediğini gerçekten bilen var mı? En iyi iki arkadaşın neden birbiriyle çelişiyor? Kim haklı?
Etrafınıza dökülen tüm tavsiye sözleriyle, güvenilir bilgilere rastlamak güzel. Bu, özellikle bebeğinizin gelişimi gibi ciddi bir durumla ilgili ve bebeğin nasıl destekleneceği hakkında konuşurken geçerlidir.
Bu nedenle hamilelik sırasında bebeğinizin beyin gelişimini nasıl artıracağınıza dair kapsamlı bir ipucu listesi hazırladık. Zevk almak!
1 – Bebeğin Beyin Gelişimi İçin Vücudunuzu Besleyin
Genel bir kural olarak, sağlığınız hamileliğiniz boyunca ne kadar iyi olursa, bebeğiniz o kadar iyi olacaktır. İyi beslenerek, sağlıklı kilo alarak ve tamamlayıcı vitaminler alarak iyi, sağlıklı alışkanlıklar uyguladığınızdan emin olun.
Gebelikte Bebek Beyin Gelişimi İçin Hangi Besinleri Almalıyım?
Gebe olsanız da olmasanız da sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir, ancak tüm gıdalardan gelen temel besinler bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir.
Meyve ve sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı tahıllar ve yağlar açısından zengin bir diyete odaklanın. Ancak işlenmiş yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir. Aşerme isteklerinin mineral eksikliklerinin bir işareti olduğu söylendiğinden, vücudunuza dikkat edin ve ihtiyacı olanı verin. Tuğla kemirmeye kalkmayın…
Yine de çok endişelenmeyin, ara sıra abur cubur bebeğinizin IQ’sunu düşürmez ama abartmayın.
Bebeğin Beyin Gelişimi ve Doğum öncesi vitaminler
Bazen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri tek başına gıdalardan almak zor olabilir. Neyse ki, doğum öncesi vitaminler günü kurtarmak için burada. Kolayca emilen vitaminleri destek amaçlı alma konusunda yardım için doktorunuzla konuşun:
- B12 vitamini
- C vitamini
- D Vitamini
- Çinko
- Demir
- Folik asit
Folik asit
Muhtemelen folik asit duymuşsunuzdur. Hamile kaldıktan sonra veya daha önce almaya başlamanız önemli değil, sadece sürekliliği koruyun. Yeterli folik asit almak sağlıklı beyin hücreleri oluşturmaya yardımcı olur, otizmi önler ve bebeğinizde doğum kusurları olasılığını azaltır.
Omega-3 yağlı asitleri
Birçok süper gıdada bulunan bu vitaminin bebeğin beyin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Aslında, Harvard Tıp Okulu tarafından yapılan bir çalışmada, ikinci trimesterde artan miktarda balık (büyük bir omega-3 kaynağı) yiyen kadınların, 6. ayda zihinsel gelişim testlerinde daha yüksek puan alan bebekleri olduğu gözlemlenmiştir.
Haftalık balık porsiyonunuzu artırarak veya balık yağı takviyesi alarak eksikliği giderin. Sadece cıva seviyelerine dikkat edin.
Doktor tavsiyesi olmadıkça ilaçlardan kaçının
Bu, önemli bir durum, çünkü günlük yaşamımızda ilaç almak artık sıradanlaştı. Bununla birlikte, bazı ilaçlar DEHB, doğum kusurları, otizm, kaygı ve diğer gelişimsel sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Herhangi bir reçete veya tezgah üstü ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı kilo miktarınızı koruyun
Başlangıç kilonuza bağlı olarak hamileliğiniz sırasında yaklaşık 6-18kg kazanmalısınız. Kişiselleştirilmiş bilgi için doktorunuzla konuşun.
Sıvı alımını ihmal etmeyin
Su, gelişmekte olan bebeğiniz de dahil olmak üzere tüm canlılar için gereklidir. Bu nedenle, hamile kadınların bebeğin beyin gelişimi arttırmak için sıvı alımına dikkat etmeleri gereklidir. Her beden farklıdır, bu yüzden ons saymak yerine, yeterli su almaya odaklanın, böylece idrarınız sulanmış limonata rengidir.
2. Beyin Gelişimi için Egzersiz yapmayı unutmayın
Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudunuz için gereklidir ve bu sadece gebelik dönemine has bir rutin olmasa da gebelik döneminde daha fazla gereklidir.
Egzersiz yaparken salınan endorfin, beyin büzülmesini azaltırken ve bilişsel işlevi geliştirirken ruh halinizi düzenler ve genel olarak iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz yaptığınızda, bu faydalar aslında bebeğinize de geçer. Her ikinizin de faydaları elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey haftada 3-5 kez yaklaşık 30 dakikalık orta egzersizdir.
Herkes bir yerden başlar
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız endişelenmeyin. Herkes bir yerden başlar. Yüksek yaralanma riski olmayan ılımlı egzersizlere odaklanın. Yüksek temaslı sporlardan kaçının ve hazır olmadığınız bir şey için kendinizi zorlamayın.
Ağır kaldırmak, boks, savunma sporları hareketleri gibi ağır ve yorucu sporlar size ve bebeğinize zarar verebilir. Unutmayın! Yürüyüşte bir egzersizdir.
Bir Egzersiz Arkadaşı Bul
Eşiniz olduğunda ve egzersiz her şey daha kolaydır. Bir egzersiz arkadaşı bulun ve bir program yapın. Bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmak istememe dürtüsü ile günlük egzersizlerinizi yerine getirme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Beyin Gelişimi için Derslere Katılın
Yaratıcılık için bir kişi değilseniz veya sadece ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, şehrinizde sunulan sınıflara göz atın. Sadece harika bir hamilelik dersi bulmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlar edineceksiniz.
Dinlenmeyi Unutmayın
Egzersiz yaparken dinlenme çok önemlidir. Kendinizi şımartın ve uzun bir hafta süren derslerden veya hamilelik antrenmanından sonra mumlarla aydınlatılan köpük banyosunun tadını çıkarın.
3. Stres Düzeylerini Yönetin
Kronik stres yaşamda da gebelik döneminde de iyi değildir ve çalışmalara göre bebeğin beyin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Hamilelik sırasında stresin bebeklerde konjenital beyin fonksiyon bozukluğu riskini artırabileceğini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.
Rahatlayın ve hamileliğiniz sırasında büyük yaşam değişikliklerinden kaçınmaya çalışın. Sakinlik duygusu geliştirmeye yardımcı olmak için, bu büyük stres azaltıcı aktiviteleri deneyin.
4. Bebeğinizle Konuşun
Bebeğin beyin gelişimi üzerinde gerçekten bir etki yapmak istiyorsanız, onlarla her gün konuşun. Bu ilk başta biraz garip gelse de kısa sürede tam konuşmalar yapacaksınız. Bebeğinizle rahmindeyken konuşmak zihinsel gelişimlerine yardımcı olur ve içeriden annenin sesine erişmesini ve bazen de tepki vermesini sağlar.
Tüm bu konuşmalar fark edilmeyecek. Rahimdeki bebeğinizle konuştuğunuzda, sosyal ve duygusal gelişim için güçlü bir temel oluşturmanın yanı sıra dil becerilerinde ve hafızasında bir artış yaratırsınız.
5. Müzik Dinletin
Hamilelik sırasında bebeklere Mozart dinletmenin onları bir sonraki Einstein’a dönüştürdüğü söylentilerini duyduk, ama doğru mu? IQ seviyelerini artırmasa da bebeğinizin yeni sesler, tonlar öğrenmesine ve sakinleştirici bir etki yaratmasına yardımcı olacaktır.
6. Beyin Gelişimi için Toksinlerden Kaçının
Toksinler kimse için iyi değil, özellikle kırılgan gelişmekte olan bir bebek için hiç iyi değil. Plasenta toksinlerin filtrelenmesine yardımcı olsa da yapabileceği çok şey yok. Neyse ki, bebeğin beyin gelişimi düzeylerini olumsuz yönde etkileyecek toksin düzeylerinden kaçınmak oldukça kolaydır.
- Temizlik malzemelerine uzun süre yakın durmaktan kaçının
- Evinizin kurşunsuz boya ile boyandığından emin olun
- Trafikle ilgili hava kirleticilerine maruz kalmayı sınırlayın
- Evinizde sağlıklı bir ortam yaratın
Bebeğinizi dış toksinlerden korumak için fazladan yol alsanız da, lütfen paranoyak olmayın veya değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında çok fazla stres yapmayın. Unutmayın, stres iyi değildir, sadece elinizden gelenin en iyisini yapın.
7. Asla Sigara İçmeyin ve çevrenizde içirmeyin ve alkol almayın
Nikotin kan damarlarını daraltır ve bebeğinize giden kan akışını ve beslenmeyi azaltır, ayrıca önemli bilişsel beyin hücrelerinin gelişimine müdahale eder.
Alkol sadece fetal alkol sendromuna (FAS) neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin beyin gelişimi seviyesinde genel olarak zayıflığa neden olur. Aslında, hamilelik sırasında içki içmek daha düşük IQ’lara, zayıf bilişsel becerilere ve hafızaya, dikkat eksikliklerine, dürtüsel davranışlara ve hatta motor fonksiyon bozukluklarına yol açar.
Hamilelikten önce sigara veya içkiyi bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir doktora, uzmana veya bugün güvendiğiniz birine başvurun.