CLA ve L-Carnitine Birlikte Kullanılır Mı?
Kırmızı ette sıklıkla bulunan esansiyel bir yağ asidi olan konjuge linoleik asit (CLA), yağ yakmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olduğu söylenen bir bileşendir. Bir amino asit olan karnitin ise, vücudunuzun hücreleri içinde yağ yakmasına yardımcı olur. Ancak karnitinin bir yağ yakıcı olarak etkinliğini gösteren çok fazla başarılı araştırma yoktur. Karnitin, yağ asidi taşınması için kilit bir göreve sahip olsa da, vücudunuzun diğer amino asitlerden karnitin sentezleme kabiliyeti, onu gereksiz kılabilmektedir. Herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. CLA et ve süt ürünlerinde yaygın olarak bulunur, ancak en yüksek konsantrasyonu kırmızı ettedir. CLA, vücudunuzun enerji için kullandığı birçok yağdan daha düşük bir erime noktasına sahiptir. Bileşen ayrıca, Birleşik Devletler Süt Konseyi tarafından yapılan bir sunumu takiben Gıda ve İlaç Dairesi tarafından güvenli bir madde olarak kabul edilmiştir. CLA'nın yağsız vücut kütlesini artırdığı, yağ oranını azalttığı ve hatta kanserle savaşmaya yardım ettiği bildirilmiştir. Vücut kompozisyonunuz üzerinde fark edilebilir bir etki yaratmak için CLA takviyesi kullanmanız gerekir. "Journal of Nutrition" dergisinde 2000 yılında yayınlanan bir çalışmada, CLA takviyesinin tüm katılımcıların vücut yağ düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Diğer yandan carnitine, bir amino asittir ve genellikle karaciğer ve böbreklerinizde bulunan lisin ve metionin amino asitlerinden yeterli miktarda sentezlenir. Günlük ihtiyaçlarınız için yeterince üretilebildiğinden esansiyel olarak sınıflandırılmaz. Karnitin, et ve süt dahil olmak üzere tüm protein kaynaklarında da bulunur. Bileşen, vücudunuzdaki çeşitli hücresel yapılardaki yağların enerji eldesi amacıyla taşınmasını ve parçalanmasını düzenlemede kilit rol oynar. Ancak l-carnitine takviyesinin yağ yakımı üzerindeki etkileri ile ilgili neredeyse hiç kanıt bulunmamaktadır. Yaşlandıkça, amino asitleri işleme ve sentezleme yeteneğimiz azalır ve bu çeşitli biyokimyasal fonksiyonları sınırlayabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde 2007 yılında yayınlanan bir makaleye göre, yaşlı hastalarda karnitin takviyesinin hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğu azaltarak olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
CLA ve L-carnitine'nin Birlikte Kullanımı Nasıl Olmalıdır?
Bu iki takviye birlikte kullanıldığında güçlü bir yağ yakıcı etki oluştururlar. L-Carnitine enerji seviyenizi artırır, daha uzun süre egzersiz yapabilmenizi ve işiniz bittiğinde daha iyi hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda egzersiz yaparken yağ hücrelerini yıkar ve mobilize eder. CLA da, yağ hücrelerini parçalayıcı etkilere sahiptir. L-Carnitine ile CLA birlikte kullanıldığında, yağ daha hızlı ve daha verimli bir şekilde parçalanır. İki bileşenin birlikte uyum içerisinde çalışabilmesi için, önerilen dozdan fazla almadığınızdan emin olmanız önerilir. Daha düşük bir dozajla başlamak ve miktarı zaman içerisinde artırmak her zaman en güvenli yoldur. Bu, vücudunuzun takviyeye uyum sağlamasını ve onu en verimli şekilde kullanmasını sağlar.