Fullafk.com – Milyonlarca insan uyumakta zorlanıyor. Ev ilaçları ve uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, diğer şeylerin yanı sıra yardımcı olabilir. Bununla birlikte, reçetesiz satılan uyku hapları kullanırken dikkatli olunmalıdır: Bunların ciddi yan etkileri olabilir
Uyku sorunları: ne yardımcı olur ve neye zarar verebilir
Çoğu insan geceleri gerçekten dinlenemiyor. Ancak daha iyi uyumak için denenebilecek birçok yol ve önlem var. Bunlar gevşeme tekniklerini veya uyku alışkanlıklarında bir değişikliği içerir. Reçetesiz satılan uyku hapları da bazen kullanılır. Bununla birlikte, bunlar asla çok uzun süre alınmamalıdır – aksi takdirde ciddi yan etki riski vardır.
Bu ülkede milyonlarca insanın uyku sorunları var . Bunlar gün içinde performansın düşmesine ve yorgunluğa, huzursuz ruh haline, dikkat ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir. Ancak bununla ilgili bir şeyler yapılabilir.
Uyku Bozukluklarının Nedenleri
Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü’nün (IQWiG) hasta bilgi portalı “ www.gesundheitsinformation.de ” ‘de açıkladığı gibi , 100 kişiden 20’sine kadar uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları var.
Uzmanlara göre uyku bozuklukları ve kronik uyku sorunları en çok kadınlarda ve yaşlılarda görülüyor – ancak küçük çocuklarda bile her yaşta ortaya çıkabiliyor.
Uyku çeşitli faktörler tarafından bozulabilir: endişe ve stres, alkol ve uyuşturucu tüketimi, ağrı, gece idrara çıkma dürtüsü veya sıcak basması, gece solunum durması (uyku apnesi), bacaklarda huzursuzluk (huzursuz bacak sendromu), diş gıcırdatma (bruksizm) ), bazı ilaçlar, Vardiya çalışması veya gürültü.
Bu nedenlerden bazıları – alkol veya uyuşturucu tüketimi gibi – önlenebilir.
Etkilenenlere ne yardımcı olabilir?
Ne yazık ki, uyku bozukluklarına neyin yardımcı olduğu sorusuyla ilgili şimdiye kadar sadece birkaç anlamlı çalışma var. Sık kullanılan önlemler, ev ilaçları ve ilaçlar, örneğin şunları içerir:
- Akşamları bir bardak ılık süt veya kediotu çayı veya sıcak bir banyo gibi ev ilaçları
- Progresif kas gevşetme veya otojenik eğitim gibi gevşeme teknikleri
- Akşam yürüyüşleri gibi fiziksel egzersizler veya yoga ve tai chi gibi meditatif hareket türleri
- İyileştirilmiş uyku alışkanlıkları (uyku hijyeni): Bunlar, yatmadan önce birkaç saat ağır yemek, alkol veya kahve tüketmemek, yatakta TV izlememek ve sadece yorgunken yatmaktır.
- Sizi uyumaktan alıkoyabilecek düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi amaçlayan bir bilişsel davranış terapisi. Genellikle gevşeme teknikleriyle birleştirilir
- Kediotu gibi bitkisel uyku hapları ve sakinleştiriciler
Ayrıca, çok sayıda yan etkiye sahip oldukları ve hızla bağımlılık yaptıkları için yalnızca sınırlı bir süre için kullanılan reçeteli uyku hapları da vardır.
“Reçetesiz, zararsız demek değildir”
Ayrıca reçetesiz satılan uyku hapları da mevcuttur – ancak bunlar yalnızca uyuşturucu dışı önlemler yetersizse alınmalıdır, ABDA – Federal Alman Eczacılar Dernekleri Birliği güncel bir basın açıklamasında yazıyor .
Reçetesiz, zararsız olduğu anlamına gelmez. Federal Eczacılar Odası Başkanı Thomas Benkert, sentetik uyku hapları ara vermeden iki haftadan daha uzun süre alınmamalıdır.
“Antihistaminikler grubundan sentetik uyku hapları alan 65 yaşın üzerindeki herkes ciddi yan etkiler riski altındadır.” Örneğin, görme bozuklukları, baş dönmesi, kardiyak aritmiler veya düşmeler gözlendi.
Uzmanlara göre, kronik uyku bozuklukları durumunda sürekli kullanıma ihtiyaç olup olmadığını kontrol etmek için, iki haftalık günlük kullanımdan sonra doz kademeli olarak azaltılmalı veya kesilmelidir.
Benkert, “Ani geri çekilme tekrar uykusuzluğa yol açabilir ve bu da bir kısır döngüyü tetikleyebilir” diyor.
İletişimde açıklandığı gibi, iki sentetik aktif madde difenhidramin ve doksilamin yaklaşık sekiz saat sürer. Akşam çok geç veya gece geç alınırsa, ertesi sabah yorgunluk ve sınırlı tepki verme yeteneği ile “akşamdan kalmaya” yol açabilir.
Bitkisel uyku yardımcıları
Uykusuzluk çeken herkes, tıbbi nedenleri ekarte etmek için bir doktora danışmalıdır. Benkert, etkilenenlerin yerel bir eczacıdan tavsiye almasını önermektedir.
Eczacıya göre, bitkisel uyku hapları en iyi ihtimalle iki haftadan fazla alınmalıdır. Örneğin kediotu kökü, şerbetçiotu kozalakları, melisa yaprakları, lavanta çiçekleri veya diğer tıbbi bitkileri tek tek veya kombinasyon halinde içerirler.
Kural olarak, bitkisel yatıştırıcıların etkileri ancak birkaç gün veya hafta sonra ortaya çıkar. Sentetik aktif bileşenlere bir alternatif olabilirler; alışkanlık şu anda bilinmemektedir.
Benkert, “Ev yapımı çaylardan daha etkili, örneğin tentür, tablet veya kapsül olarak yüksek dozlarda alınan resmi olarak onaylanmış özütlerdir” diyor. (reklam)
- Önemli not:
Bu makale yalnızca genel bilgileri içerir ve kendi kendine teşhis veya kendi kendine tedavi için kullanılmamalıdır. Doktor ziyareti yerine geçemez.