Karabuğday diyetler için neden tavsiye edilir, faydaları
Karabuğday diyet her yaştan insanları içeren her yerde bir üründür. Bu kültürün vücut üzerinde olumlu etkisi olan birçok faydalı maddesi vardır.
Bu ürünü yemek aşağıdaki avantajları sağlar:
- sinir sisteminin çalışmasını sağlar;
- beyin aktivitesini arttırır;
- sindirim sisteminin çalışması stabilize edilir;
- kanser hücrelerinin gelişme riskinin azalması;
- gemiler güçlendirilir;
- bağışıklık sistemini uyarır.
Karabuğday vücudun normal işleyişinden sorumlu yararlı maddeler içerir. Bunlar kolin, P vitamini, folik asit, lif, rutin, organik asitlerdir.
Haşlanmış karabuğdayın ortalama kalorik içeriği ile tuz, bu ürün birçok diyetin bir bileşenidir.
Karabuğday bazlı yiyecekler aşağıdaki etkiyi elde etmenizi sağlar:
- kolesterol seviyelerinde azalma;
- karaciğer cüruflardan arındırılır;
- gemilerin durumu düzelir;
- ateroskleroz olasılığı azalır;
- kan oluşumunu ve kalp kasının çalışmasını iyileştirir;
- basınç azalır;
- sinir sisteminin aktivitesini arttırır, depresif ruh hallerini bırakır;
- inflamatuar süreçler ve ödemler kaybolur.
Karabuğday yemeklerinin, çocukların ve gençlerin diyetine dahil edilmesi önerilir. Bu grup tüm vücut sistemlerinin gelişimine katkıda bulunur.
Fiziksel aktivite, karabuğday kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur. Bir egzersizden önce birkaç saat karabuğday kullanırsanız, bu süre zarfında yüklerle başa çıkmak için yeterli enerji üretilir.
Cüruf karabuğdayı giderebilmesi nedeniyle cilt durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, sivilce patlar ve cilt daha elastik hale gelir.
Kalori karabuğday
100 g karabuğdayda, kalori içeriği 313'tür. Bu oldukça düşük kalorili olduğundan karabuğday diyet menüsü için uygundur.
Dikkat! Karabuğday 12,7 g protein, 3,3 g yağ ve 62,1 g karbonhidrat içerir.
Karabuğday kabuğu ve çekirdeği ayırarak karabuğday tanelerinden elde edilir. Çekirdeğin kalitesine bağlı olarak karabuğday birinci, ikinci veya üçüncü derecedendir.
Karabuğdaydaki düşük kalorili mineral rezervi içeriği oldukça yüksektir. İçeriği, diğer grup türlerinden yaklaşık iki kat daha yüksektir.
Karabuğdayın kalori içeriği en düşük değildir, ancak buna göre birçok diyet önerilir. Metabolik süreçleri iyileştirme yeteneği, daha fazla kalori yakmanıza izin verir.
Dikkat! Karabuğday içerisindeki karbonhidratların miktarı asgari düzeydedir ve hepsi vücut tarafından kolayca emilir.
Karabuğdayda bulunan yağın çoğu, organik kökenli olduğu için çoklu doymamış. Bu nedenle yağ metabolizması üzerinde olumlu etkileri vardır. Diğer etkileri kolesterolü azaltmaktır.
Kalori karabuğday tuzlu suda haşlanmış
Haşlanmış karabuğday, bu ürünü pişirmenin en kolay yollarından biridir. Bu pişirme yöntemi, son tabaktaki besinlerin içeriğini etkiler.
Pişirme sürecinde karabuğday taneleri şişer ve sıvıyı emer. Sonuç olarak, boyutları üç kat artar.
Sonuç olarak, 100 gram karabuğdayın enerji değeri şöyledir:
|Kalori karabuğday tuzlu suda haşlanmış||110 kcal'a kadar|
|proteinler||4 g|
|yağlar||1 g|
|karbonhidratlar||21 g|
Karabuğday lapası, vücut tarafından hızla emilen doymuş yağlar ve karbonhidratlar içermez.
Dikkat! Tuz eklemezseniz, suda haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği 105 kcal olacaktır.
Karabuğday besinleri kurtarmak için, irmik birkaç saat boyunca soğuk su ile dökün. Daha sonra, soğuk su tahliye edilir ve kaynamış su ile tahılla doldurulur ve ılık bir örtü ile örtülür. Sabahları püresi yemeye hazır.
Kalorili karabuğday sütlü
Süt eklendiğinde karabuğday gevreklerinin kalorik içeriği artar. Büyük ölçüde süt ürününün yağ içeriğine bağlıdır.
% 1.5 oranında yağ içeren süt ürünü kullanıldığında, yulaf lapasının kalori içeriği yaklaşık 150 kcal olacaktır. Süt yağ içeriği göstergeleri% 2.5 ise, yemeğin kalori içeriği 160 kcal'a çıkacak,% 3.2 yağ içeriği durumunda, enerji değeri 170 kcal olacaktır.
Diyet için az yağlı süt seçmek daha iyidir. Kalori püresi de şeker, bal, kurutulmuş meyve ilavesiyle artar.
Karabuğday kilo - nasıl yemek tarifleri
Kilo vermenin klasik yolu karabuğday gevreği yemektir. Karabuğday temiz su veya bitki çayı ile yıkanmalıdır. Yemek gününde en az üç kez tekrarlanacaktır. Diyet süresi 7 günü geçmemelidir.
Her ne kadar tuzlu suda haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği oldukça düşük olsa da, bulaşıklara başka yiyecekler de eklenebilir:
- Karabuğday lapası kefir ile kombine edilebilir. Bu durumda, diyetin süresi iki haftaya kadar uzatılabilir. Kefir, sindirim sisteminin çalışmasına katkıda bulunan diyet özellikleri ile bilinir.
- Kurutulmuş meyve ilavesiyle. Karabuğday lapası kuru erik, kuru kayısı, hurma, incir ile birleştirilir. İçeriği günde 100 g'ı geçmemelidir. Tedavi süresi 14 güne kadar uzatılabilir.
- Bal ile. Karabuğday gevreklerinden sonra, bir çay kaşığı bal ile iki bardak saf su içilir. Diyetin seyri 7 güne kadardır.
- Terapatik beslenme Menüye az yağlı süzme peynir ve buğulanmış sebzeler eklenebilir.
- Koruyucu diyet. Karabuğday gevreklerine ek olarak, salata sebze ve meyveler içermektedir.
- Dengeli modu. Karabuğday balık, et ve sebze eklendi. Ek ürünlerin günlük oranı 300 g'a kadardır.Bu diyetin süresi 3 haftaya kadar çıkar.
Karabuğday diyeti için kontrendikasyonları
Karabuğday diyeti bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Bunlar, sağlık ve geçici rahatsızlıklardaki bozuklukları içerir.
Karabuğday diyeti aşağıdaki hastalıklarda kontrendikedir:
- diabetes mellitus;
- mide problemleri (ülser, gastrit);
- bağırsak hastalıkları;
- düşük metabolizma;
- kalp ve kan damarlarının ihlali;
- yüksek kan pıhtılaşması.
Tuzlu suda haşlanmış karabuğdayın ortalama kalorik içeriği, aşağıdaki fizyolojik durumlarda bir diyet yapılmasına izin vermez:
- çocuklar ve ergenler;
- çocuk beklemek;
- emzirme dönemi;
- adet sırasında rahatsızlık;
- menopoz belirtileri.
Bu önemlidir! Karabuğday alma sürecinde, yorgunluk sıklıkla artar, uyuşukluk veya baş ağrısı görülür.
Diyetten vazgeçmek için, maksimum konsantrasyona ve beyin fonksiyonuna ihtiyaç duyduğunuz durumlarda olmanız gerekir.
Bu, sınava hazırlık, rekabet ve işyerinde stresli dönemleri içerir. Bu zamanda, beynin ve tüm vücudun çalışmasını sağlayan besinlerin tam olarak üretilmesini gerektirir.
Karabuğday, zengin besin kaynağı içeren bir diyet ürünüdür. Bu kültürün ortalama kalori içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek yardımcı olur.
Karabuğday diyeti, diğer az yağlı yiyeceklerin eklenmesini sağlar. (kefir, bal, süzme peynir, kurutulmuş meyveler). Diyet rejimini izlerseniz, vücudun durumunu izlemeniz gerekir.
Karabuğday diyeti (özellikleri, menü, çıkış)
Her modern kadın güzel, çekici, ince ve bakımlı görünmek ister ve bunun için mümkün olan her şeyi yapar.
Çeşitli kremler ve maskeler, fırçalar ve jeller, masajlar ve sauna, fitness ve spor salonu, diyetler ve zayıflama çayları. gerçekten, 100'e bakabilmek için sadece modern kadınların gitmeyeceği.
Günümüzde, sadece zamanlama, diyet ve performans açısından farklı birçok diyet vardır. Şimdi kilo kaybı için karabuğday diyeti hakkında konuşuyoruz.
Yıllar içinde kadınlarla hak ettiği başarıdan hoşlanıyor, bugün popüler.
Diyetin Özellikleri
Diyetin en önemli özelliği, adından da anlaşılacağı gibi, karabuğday lapası diyet beslenme dönemi için ana besin haline gelir. Karabuğday sadece çok lezzetli ve tatmin edici değil, aynı zamanda çok kullanışlı.Kalorili karabuğday, yaklaşık 105 kcal tuzla suda kaynatılır ve tuzun varlığı ürünün genel kalorili içeriğini artırmaz
Kardiyovasküler hastalıklar için mükemmel bir profilaktik ajandır, çünkü kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.
Karabuğday lapası vitamin ve mineraller, faydalı metaller ve eser elementler bakımından zengindir. Karabuğday diyetinin bir diğer özelliği de yüksek verimidir: beslenme uzmanları ve zayıflama 7 günde karabuğday diyetinin 5 kilo veya daha fazla kaybetmenin oldukça mümkün olduğunu iddia ediyor.
Ancak, karabuğday diyeti oldukça katı olarak kabul edilir. Karabuğdayı gerçekten sevmeyen insanlar, muhtemelen onu kullanmak için 7 günden fazla dayanamazlar. Karabuğday, gastrointestinal sistemin önlenmesi için mükemmeldir, vücudu mükemmel bir şekilde temizler.
Bu diyet sırasında bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir. yağsız kefir veya yoğurt, yeşil, siyah ve bitkisel çay, gazsız maden suyu ve sade arıtılmış kaynar su dahil. 2 hafta içinde 10-15 liradan fazla kilo almak mümkün.
diyet
Menü çok basit. Diyetinizdeki ana ürün, belirli bir şekilde hazırlanması gereken karabuğday olmalı.yani: 8 saat veya daha fazla buğulanmış yulaf lapası. Oran şu şekildedir: iki bardak kaynar su içerek bir bardak karabuğdayız.
En az 8 saat buğulanmış püresi (gece için en iyisi). Sabah, pürede su varsa, sadece dökün ve karabuğday püresi hazır. Yulaf lapasına tuz, karabiber, şeker ve diğer baharatların eklenmemesi gerektiğine dikkatinizi çekeriz.
Soslar arasında sadece küçük bir soya sosu bulunur. Karabuğday lapası istediğiniz kadar gün boyunca yenilebilir, yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Ayrıca gün boyunca en az iki litre su içmeniz gerekir. Çeşitli çaylara (karkade, yeşil, siyah, kırmızı, bitkisel) izin verilir, ancak yalnızca şekersizdir.
Karabuğdaydan çok yorulduysanız, az yağlı yoğurt veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Günde bir tatlı kaşığı doğal bal yemeye izin verilir. Kahve içmek istenmez, ancak bu alışkanlıktan vazgeçmek sizin için çok zor ise, günde 1 bardak (ancak krema ve şekersiz) içebilirsiniz.
ayrıca pansuman olmadan sebze salataları yemeye izin (lahana, domates, Bulgar biber, salatalık). Meyvelerden sadece karpuz ve ekşi elmalar yapabilirsiniz, ancak bu sadece aşırı durumlarda. Hepsi bu, gördüğümüz gibi, bu diyetin menüsü karmaşık ve pahalı değil.
Karabuğday lapası artıları ve eksileri
Diyetin faydalarından bazıları şunlardır:
- Karabuğday, vücudumuzun genel durumu için yararlı olan vitaminler ve faydalı iz elementler bakımından oldukça zengindir.
- Karabuğday lapası vücuttan kolesterolü temizler, ki bu da karabuğday diyetinin çok büyük bir avantajıdır.
- Karabuğday çinko, magnezyum içerir, cildin gözeneklerini temizler, bu da güzel ve sağlıklı bir cilt oluşumuna katkıda bulunur.
Eksileri arasında monotonluk tespit edilebilir. Kabul ediyorum, iki hafta üst üste sadece karabuğday lapası yemek çok can sıkıcı, ama bu yüksek verimlilik.
Pratik olarak karabuğdayla etkin bir şekilde karşılaştırılabilecek diyetler yoktur: iki haftalık diyet beslenmesinde 10 ila 15 kilogram sürer.
Eksiklikler arasında, yiyeceklerin kıtlığını azaltan tuz ve baharat eksikliği tespit edilebilir. Ancak aynı zamanda, tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve bu da ödeme neden olur.
Diğer bir olumlu şey de, bazı taze sebzeler ve taze sıkılmış meyve suları alabileceğinizdir. Ayrıca az yağlı yoğurt ve kefir kullanmaya da izin verilir.
Gördüğünüz gibi karabuğday diyeti, prensipte olduğu gibi avantajların da kategorik kusurlarına sahip değildir. Bu diyetin her özelliği iki taraflıdır: hem olumlu hem de olumsuzdur. Karabuğday diyeti gastrointestinal sistem ve beriberi kronik hastalıklarından muzdarip insanlar için önerilmez.
Diyetten doğru yol
Amacınız sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda kilo kaybının korunması ise, herhangi bir diyetten doğru çıkış yolu her zaman kademelidir. Beslenme uzmanları karabuğday diyetinin sonunda günlük diyetinizi tuz, şeker ve baharatlarla kademeli olarak çeşitlendirmek için tavsiye ederler.
Bazı sosları da ekleyebilirsiniz: zeytin ve mısır yağı, elma ve üzüm sirkesi, soya sosu. Yavaş yavaş, diğer tahıllara girmeniz gerekiyor: pirinç, mısır ve yulaf ezmesi. Günde% 3 yağ içeriğinden 2 bardak yoğurt içmeye başlayabilirsiniz.
Bununla birlikte, karabuğday diyetinin sonunda karabuğday lapasını elimine etmemek için 2 hafta boyunca tavsiye edilir. Doğru, şimdi onu hazırlayabilirsiniz ve sadece buharla değil. Zamanla, daha önce yediğiniz her şeyi sadece ölçülü olarak yiyebileceksiniz.
Ağırlık dalgalanabilir, ancak önemli değişiklikler olmamalıdır. Doktorlar ve spor eğitmenleri diyet sırasında ve dışarı çıkarken egzersiz yapmanızı önerir.cildin sarkmasını ve vücudun görünümünü önemli ölçüde bozan izleri sarkmasını önlemek için
Kalori karabuğday suda tuz ile kaynatılır. Karabuğday yemek ve yemek nasıl:
Karabuğday diyeti Karabuğday diyeti için gün menüsü: