Diz Ağrısı için En İyi 6 Yoga Asana
Diz ağrınız var mı? Günümüzde Diz ağrısı, her yaşta birey arasında çok yaygın bir problem haline gelmektedir. Diz ağrısı eğlenceli değil. Yoga, dizlerinizin geçmişteki yaralanmalardan kurtulmalarını ve eklemlerin ve kasların kıvrılmalarını önleme konusunda koruyucu bir önlem olarak etkili bir şekilde oynar. Bu nedenle, bugün bu makalede, diz ağrısından yardım almak için yoga pozlarını anlatıyoruz.
Yoga pozisyonları dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır, dizlerinizi yaralanmadan korumak için tüm asanalarda hizaya dikkat etmeniz önemlidir. Kronik diz ağrısı, diz kapsülünde, ligamentlerde, kaslarda, kombine kavitede veya diğer bağ doku elemanlarında orta ila şiddetli yaralanma değeri olabilir. Yoga terapisinin diz eklem ağrısının şiddetini veya şiddetini azalttığı birkaç açıklama vardır.
Diz Ağrısının Nedenleri:
- Futbolcular, atletler ve vücut geliştiriciler gibi hareketli insanlar
- Bazı ilaçların kullanımı
- şişmanlık
- Fizyolojik yaşlanma
- Menopoz
Diz Ağrısı Konforu İçin En İyi Yoga Pozları:
1. Köprü Pose:
- Köprü, diz hizasına dikkat etmenize yardımcı olmak için yardımcı bir yoga pozudur.
- Köprüye girmek için sırtüstü yatmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde dizlerinizin altına sokun, böylece topuklarınızı parmaklarınızın ucuyla otlatabilirsiniz.
- Nefes ver, bütün eski havasını ve nefes aldığın yaşamda, kalçalarındaki paspasın üzerinden.
- Omuz bıçaklarını kalbinin altına hafifçe vur. Oluklarınızı azaltın ve alternatif olarak kalçalarınızı daha yükseğe bastırmak için bacaklarınızı kullanın.
- Dizlerinin dışarı çıkmasına izin vermeyin; bunları kalça genişliği-mesafesini ayrı tutunuz.
2. Kahramanın Pozları:
- Kuadrisepsleri uzatır ve diz ekleminin her bir köşesine ve cılızına sinovyal sıvıyı ezer.
- Oraya yetişmek için, dizlerinin altına bir battaniye veya biraz eşit derecede sıcak ve bulanık yerleştirin ve kalçalarınızı topuklarınıza taşıyın.
- Uzun boylu bir koltuk alın ve başın tepesinden yukarıya doğru genişleyin.
- Yastığınızı dizlerinizin altına sokmayı ve bir blokta (veya dört) oturmayı deneyin.
Daha fazla gör: Yeni başlayanlar için kilo kaybı için güç Yoga
3. Makrasana:
- Lotus pozisyonunda temiz bir mat oturun.
- Şimdi bacaklarınızı yavaşça hafifçe bükün ve parmaklarınızı kullanarak ayaklarınızın büyük ayak parmaklarını tutup alt bacaklarınızın pozisyonunu koruyun, sırtınızı uzatarak yere yatmaya çalışın.
- Toprağa kafanızla dokunun, pozisyonu birkaç saniye tutun ve orijinal konumuna geri oturun.
4. Sandalye Poz:
- Sandalye pozu, dördünüzü ve hamstring'lerinizi işaret ederek dizlerinizi sertleştirir, bu da sıkıysa diz ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir.
- Hayali sandalyenizin altına girmek için ayaklarınız toplanmış ve kollarınız yanlarda olacak şekilde dik bir pozisyonda başlayınız.
- Buradan dizlerinizi eğin, kalçalarınızı düşürün ve kollarınızı yukarı doğru çevirin. Sandalye pozisyonunuza bakın ve 10 parmağınızı da söyleyebildiğinizden emin olun.
- Yapamazsan, dizlerini daha da geriye çek. 3-5 poz için sandalyenin pozunda kalın, ardından nefes verin ve öne doğru katlama konumuna boşaltın.
Daha fazla gör: Düz bir karın için yoga asanaları
5. Ağaç Poz:
- Bu poz baldırları ve parlamayı destekler.
- Dağın pozunda durun, sağ topuğunuzu sol bileğinizin ötesine alın ve dizinizi sağa açmak için sağ uyluğun içine koyun.
- Her iki pelvik kemiği de öne doğru çekin ve başın tepesinden geçirin.
6. Veerasana:
- Hem dizlerinizi hem de ellerinizi yere koyun.
- Şimdi yavaş yavaş sırtüstü oturmaya çalışın ve bacaklarınızı içe doğru kırın.
- Ellerinizi bükün ve bilekleri karnınızın yanına yerleştirin.
- Şimdi yoğun bir şekilde nefes alın ve kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı azaltın. Dolayısıyla, bunlar diz ağrısından kurtulmak için kullanabileceğiniz en iyi yoga pozlarıdır. Umarım bu makaleyi beğenirsiniz ve onu bilgilendirici olduğu kadar yararlı bulabilirsiniz. Fit kalmak!
Daha fazla gör: Yoga ile Düz Karın Nasıl Gidilir?