Eşli hareketler diğer çalışmalara benzemez. Burada eşler kontrol altında olduğu için daha güvenli olurlar. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Eşlerin aynı ağırlıkta olmaları, hareketleri iyi anlamaları ve hareketlerin devresel olarak değiştirilmesini gerektiren bir çalışma şeklidir.
İSTASYON l:
Eşin biri sırt üstü yatar. Diğeri baş tarafına geçerek eşin kaldırmış olduğu çift ayağını geri iter.
• Karın adalelerini güçlendirir.
İSTASYON 3:
Eşler ellerinden tutarak bir eş kendini aşağı doğru çeker.
• Sırtı güçlendirir.
İSTASYON 4:
Eşler yüz yüze gelerek sınav çekerler.
• Kolları güçlendirir.
İSTASYON 5:
Eşin biri ayaklardan tutarak diğeri sağlı solu mekik çeker
• Karın adalesini çalıştırır.
İSTASYON 6:
Eşin biri banka oturur diğeri bank üstünde eşin omzuna baskı yaparak eş
kolların yukarı bastırır.
ÎSTASYON 7:
Eşlerden biri eşe sırtını döner ve kollarından tutarak yukarı kalkar.
• Sırt karın ve tüm vücudu çalıştırır.
İSTASYON 8:
Eşin biri sınav pozisyonunda diğeri ayaklarından tutar ve eş sağa sola sınav yapar.
• Kolları güçlendirir.
İSTASYON 9:
Eşler yüz yüze gelirler ve eşlerden biri tek ayak üzerine oturur ve kalkar.
• Bacakları güçlendirir.
İSTASYON 10:
Eşin biri bank pozisyonunda diğeri eşin üstünden koşar vaziyetinde
karşıya geçer.
• Bacak adalelerini güçlendirir.