Eden PONTZ
Covid-19 pandemisinin, aşina olduğumuz yaşamı değiştirmesinden bu yana bir yıldan fazla süre geçti. Birçok aile, genel olarak "hayatta kalma modunda" yaşıyor.” Gençler; üzüntü, öfke ve korku dahil olmak üzere birçok duyguyu yaşamaya devam ediyor. Bu duygular, çözümlenmeden bırakılırsa, sağlık ve iyilik hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Gençlerin ebeveynleri de benzer mücadeleler veriyor. Woodland Hills, Kaliforniya'da iki genç annesi Lauren şöyle ifade ediyor: "Kızım günün çoğunu ekran karşısında geçirdiği için zorluk yaşıyor. Bu durumun kendisine normalde hissettiğinden daha kaygılı hissettirdiğini söylüyor.” Maryland, Chevy Chase'deki iki genç erkek annesi Nancy, " Lise yılları, üniversite öncesinde hayati bir öneme sahiptir. Ama oğlum içine kapandı” diyor. Ve kızı New York'ta liseye devam eden Rafaela, "Kızım, yüz yüze eğitime geri dönmek zorunda olduğu için çok stresli çünkü koronavirüs kapmaktan endişe duyuyor” diyor.
Bunlar size de tanıdık geliyor mu? Geçtiğimiz ilkbaharda Kanada'da 4.600'den fazla kişinin katıldığı bir araştırmada, ailelerin üçte birinden fazlası pandemiden kaynaklanan aile içi stresle ilgili olarak “çok fazla veya aşırı” kaygılı hissettiklerini söyledi.
Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde çocuk doktoru ve Pediatri profesörü olan Dr. Edith Bracho-Sanchez, gençlerin duygusal ve zihinsel sağlığı söz konusu olduğunda, ailelerin kriz yaşadıklarını ifade ediyor. JAMA Pediatri'de, 2019 yılında yapılan bir çalışmaya göre, pandemiden önce bile, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençlerin %16'sından fazlası bir ruh sağlığı problemi yaşıyordu.
Genellikle, Covıd-19'dan çok fazla etkilenen Latin ve Siyahi topluluklardaki aileleri tedavi eden Bracho-Sanchez, pandeminin müthiş bir duygusal türbülans fırtınası yarattığını söylüyor. “Aileler çok fazla stres yaşıyor. Birçoğu işini kaybetti. Kirasını ödeyemedi. Gıdaya erişemeyenlerin oranları fırladı. Bütün bunlar, aile içindeki herkes için -gençler dahil- gerçekten çok zor.” Bu meselelere, online eğitim, aile fertlerinin hastalanmasından veya Covid-19'dan dolayı ölmesinden korkmak, yalnız ve ilişkisel olarak kopuk hissetmek de eklendiğinde, doktorların gençlerde daha yüksek düzeyde kaygı ve depresyon görmeleri şaşırtıcı değildir.
Ebeveynler olarak, pandeminin gidişatını kontrol edemeyiz. Ancak, doğru baş etme becerileri ile onlara örnek olarak, sağlıklı alışkanlıkları teşvik ederek ve onların neler yaşadıklarını anlamaya gayret ederek gençlere yardımcı olabiliriz.
Ebeveynlerin bu zor zamanda gençleri desteklemeye yönelik atacağı ilk adım, gençlerin deneyimleri ile empati kurmaktır. Ve içinde bulundukları gelişim aşamasının, gençlerin duygusal iyilik hallerini nasıl etkilediğini anlamaya çalışmaktır.
Ergenlik, gençlerin sınırlarını genişletmesi ve test etmesi beklenen bir dönemdir. Bu, evden dışarı adım atmak ve yeni şeyler denemek anlamına gelir. Akranları ve toplulukları arasındaki yerlerini bulurlar. Hata yapar ve durumu düzeltmeyi öğrenirler. Ancak covıd-19 pandemisi sırasında, güvenlik endişesinden dolayı gençler birçok gelişim fırsatından mahrum kalıyor. Ve bu, gençlerin olması gereken gelişimi ile ters düşer.
Gençler için akran ilişkileri önemli bir meseledir. Beyinleri, bazı yönlerden yetişkinlere kıyasla, sosyalleştiklerinde daha fazla ödüllendirilmiş hissedecek şekilde tasarlanmıştır. Arkadaşlarıyla vakit geçirmek, kimliklerini keşfetmelerine yardımcı olur ve onlara aileden daha büyük bir dünyaya açılmaları için cesaret verir. Kendilerinin bu yönünü keşfetmelerinin sınırlandırılmış olması, yalnız ve canı sıkkın hissetmelerine neden olabilir ve bu, beynin ödül merkezlerinin gönderdiği mesajlara aykırıdır.
Ve hayatın kaçan dönüm noktalarını unutmayalım. Doğum günlerinden mezuniyetlere, büyümenin dini veya kültürel kutlamalarına kadar, ergenlik aynı zamanda önemli bir geçiş ritüeli zamanıdır. Ancak bu kutlamalar geçen yıl gerçekleşmedi ya da büyük oranda farklı göründü. Gençler, kendilerine büyüdüklerini hatırlatan önemli ritüelleri kaçırdıkları için gerçek bir kayıp hissi yaşıyorlar.
Tüm bunlarla birlikte, pandemi, gençlerin destek sistemlerini azalttı veya bazılarını tamamen ortadan kaldırdı. Gençler genellikle, ebeveynlerin yanı sıra, geniş aile ve akraba ağları (büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler ve amcalar, kuzenler ve diğerleri gibi) da dahil olmak üzere diğer yetişkinlerden de destek alırlar. Onlarla yakından ilgilenenler; öğretmenler, eğitim koçları, okul sonrası personeli ya da dini liderler de olabilir. Normal zamanlarda, okullar, ergenler için ruh sağlığı hizmetleri sağlamada da önemli bir rol oynamaktadır; araştırmalar, ruh sağlığı hizmetleri alan gençlerin üçte birinden fazlasının bu hizmeti sadece okulda aldığını göstermektedir. Bu destek kanallarının sekteye uğraması ile birlikte, ebeveynlere gençlerin ruh sağlığını desteklemede daha büyük bir rol düşer
Gençlere yardım etmek isteyen ebeveynler için en önemli stratejilerden biri çok sık göz ardı edilir: kendine bakmak. Ebeveynler kendilerine iyi bakmalıdır. Yani, tam da ”oksijen maskesini önce kendin tak" meselesi. Ebeveynler gençlere stresle başa çıkmak için gereken zor ama işe yarar çabayı gösterdiğinde, onlara zorluklarla nasıl başa çıkacaklarını öğretirler.
Çocuklar duyguları düzenleme yeteneğini tam olarak geliştirmemişlerdir, bu nedenle duygularını hayatlarındaki önemli yetişkinlerle birlikte düzenlemeleri gerekiyor. Gençler nasıl tepki vermeleri gerektiğini anlamak için, ebeveynlerinin ve güven duydukları diğer yetişkinlerin problemlerle nasıl başa çıktıklarına dikkat kesilirler. Bizi gözleyerek, sakinliğimizi "ödünç alırlar" ve bir güvenlik duygusu kazanırlar. Ancak öfke veya felaket düşüncelerimizi de kolayca “ödünç alabilirler".
Ebeveyn ve Genç İletişimi Merkezi Müdürü Dr. Ken Ginsburg, çocuklarınızın yanında sakin davranmanın o kadar da kolay olmadığına dikkat çekiyor. "Sakince suyun üzerinde süzülen bir kuğu gibi görünmek aslında çözüm değil. Tutarlılık sağlayabilir ancak bir stratejiyi öğretmez. Ebeveynler olarak, suda yüzen bir kuğu gibi görünmek istiyoruz ancak çocuklarımızın, su üstünde kalmak için ayaklarımızı hızla hareket ettirdiğimizi görmelerine de izin vermeliyiz.”
Bracho-Sanchez, gençlerle çalışırken, ebeveynlerin kendi ruh sağlığı ve kendilerine bakma yolculuklarında nerede olduklarını dikkate aldığını söylüyor. “Bence bazen, bir ebeveynin yeterli yiyeceğe, yaşamak için güvenli bir yere, düzenli bir gelire sahip olana kadar gençlere sürdürülebilir bir şekilde yardımcı olmalarının zor olduğunu unutuyoruz. Ve ebeveynlere kendi ruh sağlıklarını korumaları için yeterli kaynakları sağlamadan, tüm çocuklarımız için çok istediğimiz sağlıklı ortamı yaratmak zor olacaktır.”
Ebeveynlerin kendilerine bakma konusunda gençlere iyi bir örnek sunmalarının yolları arasında başkalarıyla (güvenli bir şekilde) vakit geçirmek, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve dinlenmeye zaman ayırmak yer alır. Meditasyon, yoga, kitap okumak, sakinleştirici müzikler dinlemek veya bir hobinin tadını çıkarmak gibi gevşeme tekniklerini dikkate alın. Gençleri rahatlamaya ve öz bakım rutinlerini yapmaya teşvik edin. Bunların, kendi bedenlerinin ve zihinlerinin kontrolünü geri kazanmaları için önemli araçlar olduğunu bilmelerini sağlayın.
Pandemiden kaynaklanan tüm değişiklikler ve kaosun ortasında, ebeveynler gençlerin gerçekten nasıl hissettiklerini nasıl bilebilir? Ginsburg, gençlerin söylediklerini dinlemenin ve bazı ipuçlarını yakalamanın önemini vurguluyor. Ve eğer çok fazla anlatmıyorlarsa, onların iyi olmalarını önemsediğinizi gösteren açık uçlu sorular sorun. Doğru kelimeleri seçmekte zorluk yaşayan ebeveynler, "Zor bir zamandayız. Bu dönemin sana nasıl hissettirdiğini merak ediyorum. Zorluklarla baş etmene neler yardımcı oluyor? Sana nasıl destek olabilirim?” Ebeveynler acele bir çözüm sunmak zorunda değildir; çocuklar bazen sadece dertleşecek birine ihtiyaç duyarlar.
Kızım lisede ama pandemi süresince kendisi (ve arkadaşlarının çoğu) daha çok üniversite çağındaki bir yaşam tarzını benimsemiş gibiydi. Geç saatlere kadar uyanık kalıyor; günün her saatinde arkadaşlarıyla konuşuyor; geç uyanıyor; düzenli saatlerde yemek yemek yerine gün boyunca birşeyler atıştırıyor. Bir düzen kaybı ortaya çıktı. Sosyal medya ve blog paylaşımları, ülke genelindeki ebeveynlerin, gençlerde benzer şeylere şahit olduklarına dair şüphemi doğruladı.
Gençlerimizin ruh sağlığı için bir miktar düzene geri dönmek çok önemlidir. Rutinler, belirsizliğin ortasında sakinleştirici bir düzen duygusu sunar. Gençlere, kalkma ve yatma saatlerini yeniden düzenleyebilmeleri için yardımcı olun. Sabahları giyinmeleri, düzenli yemek yemeleri ve ekranlardan uzakta vakit geçirmeleri için onları yüreklendirin.
Ebeveynler ve gençlere bakım veren yetişkinler dürüst, geleceğe dönük ve umutlu bir tutum benimseyebilir. Bu, var olan sorunları inkar etmek anlamına gelmez. Bunlar zor zamanlar olabilir ancak aynı zamanda belirsizliğin nasıl yönetileceğini göstermek için bir fırsattır. Yeniden bağ kurmanın yaratıcı yollarını bulma zamanıdır. Ve psikolojik dayanıklılığı inşa etmek için bir şanstır.
Olumlu düşünmeyi sürdürmek zor olsa da kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve çocuklarınıza gelecekte daha iyi şeylerin olacağını hatırlatın. Bu bakış açısı, durumun özüne bakmayı ve kendi eylemlerinin (veya eylemsizliklerinin) bir fark yarattığına inanmayı öğretir. Örneğin, sürekli olarak salgın hakkındaki televizyon haberlerini izlemek çocuğunuzun yaşadığı strese ekleniyorsa, onlara haberlerde gördüklerini kontrol edemeyeceklerini ancak haberleri ne kadar izleyeceklerini belirleyebileceklerini hatırlatın. Haberleri kapatmayı, daha az izlemeyi veya programların kaynağını değiştirmeyi tercih etmek, daha pozitif bir bakış açısını sürdürebilmelerini sağlayabilir.
Aşılamaların sayısı artmaya devam ederken, Bracho-Sanchez aileleri bir kez daha, hayatlarında (güvenli bir yolla) neşeli olmaya teşvik ediyor. "Aileler bir süredir hayatta kalma modundalar. Ve sadece hayatta kalmaya çalıştığınız zaman kendinize, yapmak veya hissetmek için izin vermediğiniz çok şey olur. Aileler, gençlere aktarabilecekleri birçok kültür ve geleneğe sahiptir.” Bracho-Sanchez neşeli olmaya dikkat çekiyor çünkü neşeli olmak zor zamanları atlatmak için güçlü bir duygudur.
Örneğin, kızım ve ben geleneksel aile yemeklerinin tariflerine kendi dokunuşlarımızı eklemekten keyif alıyoruz. Quincineras, bar ve bat mitzvahs—genellikle büyük çapta yapılan geniş aile kutlamaları—alternatif olarak evde, en yakın aile üyeleri ve “sanal olarak" katılan diğer akrabalar ve arkadaşlar ile keyifle gerçekleştiriliyor.” Bazı aileler yeni ritüeller geliştiriyor. Şu anda bir arkadaşım çocukları ile birlikte, “anlayış ve şükran”ı ifade edecek fikirleri konuşmak için anahtar kelimeleri kağıt parçalarına yazıyor. Akşam yemeklerinde, minnettar ve mutlu oldukları şeyler hakkında konuşmaya başlamak için bir tanesini açıyorlar.
Bazen gençlerin duygusal ve zihinsel sağlıklarını geliştirmelerine yardımcı olmak bizim kabiliyetlerimizin ötesine geçer. Başkalarından yardım istemek aslında insanın ne kadar güçlü olduğunu gösterir. Ginsburg, ebeveynler stabil hissetmediğinde veya ruh sağlıkları ile ilgili sorunlar yaşadıklarında, kendileri için yardım istemenin ve “Bu şekilde hissetmeyi istemiyorum. Daha iyi hissetmek için gereken adımları atmak istiyorum" mesajını verecek şekilde gençlere örnek olmanın çok önemli olduğunu söylüyor.
Profesyonel yardım alabileceğiniz birçok yer var. Size en yakın psikologu araştırın veya doktorunuza yerel danışmanlık hizmeti veren yerler hakkında danışın. Çocukların ve gençlerin zor zamanlardan geçmelerine yardımcı olmak için çalışan profesyoneller de vardır. Ailenizin çocuk doktoru veya okulun psikolojik danışmanlık servisi iyi bir başlangıç noktasıdır. Yerel kaynaklara ulaşmak için yaşadığınız toplulukta güvendiğiniz biriyle de iletişime geçebilirsiniz.
"Çocuklarda ve Gençlerde Psikolojik Dayanıklılık Geliştirme: Çocuklara Kökler ve Kanatlar Vermek (Building Resilience in Children and Teens: Giving Kids Roots and Wings)" kitabının yazarı Ginsburg, pandeminin azalmasının, ailelerin ve toplulukların, gençlerin duygusal iyilik halini daha fazla desteklemesi için iyi bir fırsat verdiğini söylüyor.
Birçok ebeveyn, bir benzeri görülmemiş bu zamanları görüp geçirdikten sonra bu gençlere ne olacağını merak ediyor. Duymak istedikleri şey, çocukların psikolojik olarak dayanıklı oldukları ve en kısa zamanda normale dönecekleridir.
Ancak Ginsburg'un biraz farklı bir cevabı var. Yetişkinlerin öncelikle, gençlerin yaşamaya devam ettikleri büyük stresle başa çıkmalarına yardımcı olacak destek sistemlerine sahip olmalarını sağlamak için bilinçli olarak çaba göstermeleri gerektiğini söylüyor. "Umarım işler pandemiden önceki haline geri dönmez. Her nesil ergenlik döneminde maruz kaldığı şey tarafından şekillendirilir ve bu nesil insanların birbirlerine ihtiyaç duydukları anlayışına maruz kalmıştır. Eğer bu önemli hakikat tarafından şekillendiriliyorlarsa, onlar şimdiye kadarki en harika nesil olabilir.”
Çeviren: İclal Eskioğlu Aydın, Uzm. Klinik Psikolog
Kaynak: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_support_teens_mental_health_during_covid_and_beyond?utm_source=Greater+Good+Science+Center&utm_campaign=d649a701e5-EMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_April_13_2021&utm_medium=email&utm_term=0_5ae73e326e-d649a701e5-74628367
Gece neredeyse tamamen boşalmış metro vagonunda kitabınıza, Instagram akışınıza ya da işe gidip gelirken zaman...Devamı
Çarpıtılmış düşünme biçimleri sizi karanlık yollara nasıl götürür?Devamı
Her zaman kendini mi suçluyorsun yoksa başkalarının senin hakkında kötü düşündüğü fikrine mi kapılıyorsun? Bir Bilişsel Davranışçı Terapist...Devamı
Hayat belirsiz olduğunda, olağan tepkilerimiz ve başa çıkma stratejilerimiz her zaman işe yaramayabilir. Kıvrak zeka pratiği...Devamı
Birkaç ay önce korona olmuştum ve ilk semptomlarım bedenseldi. Fakat zamanla boğaz ağrısı ve öksürüğün azalması ile...Devamı
Tracy Dennis-Tiwary, endişeye doğru yaklaşmanın bize nasıl motivasyon sağlayabileceğini ve kendimiz hakkında bize nasıl fikir verebileceğini açıklıyor.Devamı
Valerie, 25 yaşında üniversite mezunu bir kişi. Merhametli ve verici bir insan. Kendisini mültecilerle yapılan gönüllü yerel çalışmalara adamış birisi...Devamı
Empati, bir başkasının duygularını anlama ve paylaşma kabiliyeti, diğer insanlarla olan bağlantılarımızın temelidir. Araştırmalar, empatinin...Devamı
Sosyal koşullar ve eşitsizlik iyi oluşu etkiler. Öyleyse neden "mutluluk bir seçimdir" deyip duruyoruz?...Devamı
Farklı görüşlerimiz hakkında daha iyi tartışmalar yapmak için sekiz ipucu...Devamı
Araştırmalar; izolasyon, stres ve belirsizliğin unutkanlık ve düzensizliğe neden olabileceğini gösteriyor. İşte bu konuda yapılacaklar...Devamı
Yansıtma, istismarcılar, narsistler veya sınırda kişilik bozukluğuna sahip insanlar ve bağımlılar tarafından sıklıkla kullanılan bir savunma...Devamı
Çocukken yaptığınız boyamaları, çizgilerin içinde kalma çabanızı, sonra yaptığınız bir hata ile çizgileri taşırdığınız ve o anda yaşadığınız...Devamı
Bilinçli Farkındalığın birçok faydası olduğu düşünülüyor, ancak yanlış uygulandığında yanlış eylemleriniz için kendinizi daha az suçlu hissetmenizi...Devamı
Düşüncelerinizin hatalı olabileceğini kabul etmek daha fazla öğrenmenize ve daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir...Devamı
Genetik olarak zihin ve bedenimiz empati, dayanışma, cömertlik ve yakınlık hisleriyle donatılmıştır...Devamı
Antidepresan kullanımı konusunda farklı görüşler olsa da ilaçların birçok insana fayda sağladığı bir gerçek. İlaç kullanımının...Devamı
Eğer ertelemek tembellikle ilgili değilse, neyle ilgilidir? Baharat çekmecenizi alfabetik olarak düzenlemek için önemli bir işi ertelediyseniz...Devamı
Hayat olanca hızıyla akıyor ve zaman zaman yaşadığımız güçlükler bizi sarstığında ancak dengemizi kaybettiğimizi fark eder oluyoruz...Devamı
İfade ettiğiniz üzere zamanımızın çoğunu çalışarak geçiriyoruz. Zamanımızı nasıl kullanacağımız mesai saatlerimiz üzerinden belirleniyor...Devamı
Alışkanlık haline gelmiş eleştiri her çift için tehdittir. Zaman zaman eşinizi eleştiriyor olabilirsiniz önemli olan bunu...Devamı
Gittikçe daha stresli bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden çocuklarımızda duygusal ve zihinsel dayanıklılığı teşvik etmek hiç bu kadar önemli...Devamı
Mantığa ve akla yaklaşımımızı değiştirmek, oyunu değiştirir...Devamı
Hiç kurbanı oynadınız mı? Eğer oynadıysanız, bunu yaparken doldurmak istediğiniz veya ifade etmeye çalıştığınız...Devamı
Otobüste oturduğunuzu, sırada beklediğinizi veya evde koltuğunuzda oturduğunuzu ve birkaç dakika...Devamı
Bazı insanlar içten içe “kimlik hırsızı sendromu” ile mücadele ederken kendilerini zeki, kendinden emin ve...Devamı
Bir terapist, büyük pandemi molasından dönüşün psikolojisini inceliyor...Devamı
Ebeveynlerinize münhasıran ve sahiplenici bir şekilde yakın mısınız? Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi sizin aracılığınızla hayallerini...Devamı
Son zamanlarda stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz- COVID-19 pandemisinden bile önce, 2018'deki Birleşik Krallık anket verileri, insanların yüzde 74'ünün...Devamı
Yeni bir araştırma, gün içerisinde deneyimlenen empatinin kendi huzurumuza ve başkalarına karşı olan nazik davranışlarımıza katkıda...Devamı
Kendinizi dünyadan kopuk hissediyorsanız, depersonalizasyon yaşıyor olabilirsiniz. Emin olun ki, iyileşmenin yolları vardır...Devamı
Doomscrolling terimi henüz resmi olarak Türkçemize çevrilmemiş olmasına rağmen...Devamı
COVID-19 ile ilgili birçok politika, hükümetler vatandaşlarının iyiliğine yeterince güvenmediği için işe yaramadı...Devamı
İnternet sitesinde, bilette ve tiyatronun dışındaki tabelalarda şu uyarı yer aldı: “Bu, telefonsuz bir etkinliktir.” İnsanlar...Devamı
Samantha matematik ödevini yapmak için masasına oturur fakat daha ilk soruda hazırlıksız yakalanır. Bu tipte bir problemi...Devamı
Pandemiden önce gurur duyulacak bir gece rutinim vardı. Okaliptüs yapraklarıyla sıcak duş ve elektronik aletleri başka...Devamı
İlk bakışta bariz görünmese de öz şefkat ırk ve cinsiyet ayrımcılığı ile diğer baskı biçimlerine son verme arayışında kilit bir rol oynar...Devamı
Farklı dallarda çalışan bilim insanları, bazı toplumları diğerlerinden daha barışçıl yapan unsurları keşfediyor...Devamı
Sherry Turkle, ilginç yaşam öyküsünün onu nasıl teknolojinin sosyal etkilerini araştırmaya yönlendirdiğini anlatıyor...Devamı
Ufak şeyler için hissettiğim minnettarlığın pandemi sonrası devam etmesi pek mümkün değil...Devamı
Çağdaş İngiliz şair Denise Riley, yası ‘’amansız durağanlığa’’ bir yanıt olarak tanımlar. Riley için yas...Devamı
İntihar çocuklarda ve gençlerde artıyor. Erken belirtileri tanımak, ihtiyaç duydukları yardımı almaları için önemli...Devamı
Eleştirilmek, özellikle anneleri depresyona giren çocuklar için zordur. Anahtar Noktalar ...Devamı
Yeni bir çalışma, kendi sosyal grubumuz dışındaki insanlarla işbirliği içinde olmayı hayal etmenin önyargıları azalttığını öne sürüyor...Devamı
Olağanüstü başarı, hırs ve rekabet; güçlü ve saygın olmaya giden yol gibi görünebilir. Ayrıca sizi öfkeli, derinden mutsuz ve...Devamı
Psikiyatrik dil kullanımındaki artış sıradan bir üzüntüyü bile tıbbi bir boyuta taşırken ciddi rahatsızlıkların...Devamı
Lise sınıf arkadaşlarımdan birinin, banyo aynasının önünde kendine tekrar tekrar “aptal” deyişini duyduğum zamanı...Devamı
Ebedi mutluluk bir şeyleri tamamlama isteğimizi tamamen zayıflatır. Bu sebeple mükemmel memnuniyet...Devamı
"Eskiden insan biliyordu (ya da belki seziyordu) ki, meyvenin çekirdeğini taşıması gibi..."Devamı
Birleşik Krallık'taki Kent Üniversitesi'nde yazar, koç ve kültür tarihi profesörüdür. Aynı zamanda araştırma topluluğu...Devamı
Geçtiğimiz yıl içerisinde COVID-19 virüsüne yakalandıktan bir süre sonra psikolojik yardım arayan kişilerin öykülerine bakıldığında...Devamı
Verici bir yapıya sahip olan insanların hâl üzere kalırken, aynı anda zamanlarını ve enerjilerini nasıl koruyacakları bu yazıda.Devamı
Bunu nasıl fark edebilir ve neler yapabilirsiniz?Devamı
Bu, onun ilk kar kayağı (snowboard) atlaması ya da yaptığı en kötü atlayış değildi. Havalı bir dönüş ya da bir çalım denememişti. Ancak...Devamı
Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...Devamı
Ruh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...Devamı
2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...Devamı
Covid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...Devamı
COVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...Devamı
Mutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...Devamı
Pandemi sürecinin akıl sağlığı alanında bir krizi tetiklemesi bekleniyor, ama belki de bu süreç hayata yeni bir şekilde...Devamı
İnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...Devamı
Öz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...Devamı
Psikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...Devamı
İkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...Devamı
Yakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...Devamı
Araştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...Devamı
Verimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...Devamı
Kovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...Devamı
Farklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?Devamı
Okul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...Devamı
Yeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.Devamı
Pandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...Devamı
Sokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...Devamı
Sosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...Devamı