Hamilelikte Egzersiz
Biz, Birthforward ekibi olarak, hamilelikte yaşanan tüm heyecan verici duyguların yanı sıra, bu dönemde egzersizin de dâhil olduğu birkaç endişenin oluşabileceğinin farkındayız. Spor yapıp formumu koruyabilir miyim? Hangi sporları yapmayı bırakmalıyım? Ya da hangi sporları yapmaya başlamalıyım? Akılda tutulması gereken ana kelimenin “devam etmek” olduğunu söyleyebiliriz, çünkü hamilelik yeni bir rekor kırmak için değil de doğum ve doğumdan sonraki fiziksel iyileşme dönemine hazırlanırken formda ve sağlıklı kalmak için daha uygun bir zamandır.
Hamileyim, egzersiz rutinimi nasıl düzenlemeliyim?
Eğer hamilelikten önce düzenli spor yapıyorduysanız, sağlıklı ve kolay bir hamileliğiniz olduğunu var sayarsak ve egzersizin türüne de bağlı olarak, rutininizi hamilelik düzeyine uygun bir şekilde basitleştirip yaptığınız spora devam edebilirsiniz. Bir uzman, fizik tedavi uzmanı ya da saygın bir eğitim kurumundan hamilelik egzersizi üzerine belgesi olan onaylanmış bir fitness eğitmeni ile iletişime geçilmesi önemlidir. Birlikte yeni bir egzersiz planı yapabilir ve eğer uygun ve güvenliyse, özel bir hamilelik sınıfına kaydolabilirsiniz.
Peki ya daha önce hiç egzersiz yapmamışsam?
Hamile kaldığınız zaman sağlıklı bir yaşam tarzı ile daha çok ilgilenip bu konuda heyecanlanabilirsiniz. Egzersiz yapmaya “sıfırdan” başlamak mümkündür, fakat denetimin daha derin olması gereklidir. Bu durumda kişiye özel ders ya da benzer spor düzeyinde olan üç kişilik küçük bir grup sizin için en uygunu olacaktır.
Hamile olduğum için kaçınmam gereken herhangi bir egzersiz var mı?
Hamile kişilerin genel olarak, sakatlanma ve düşme riski taşıyan ya da hızlı yön değiştirme hareketleri içeren sporlardan kaçınılması önerilir. Yani, eğer normalde basketbol oynamaya, dağda bisiklet sürmeye ya da tenis oynamaya alışkınsanız, bu sporları geçici olarak daha güvenlileri ile değiştirmelisiniz. Yüzme, yürüyüş, kondisyon bisikleti, pilates ya da yoga iyi tercihler olabilir. Bazı kişiler dans etmeye devam eder, bu gibi durumların kişisel olarak değerlendirilmesi gerekir.
Hamilelikte egzersiz yapmanın ne gibi faydaları vardır?
Egzersizin fiziksel faydaları, kilo değişimlerinden etkilenebilecek olan duruşun iyileştirilmesini içerir. Kas kütlenizi, derin karın kaslarınızın gücünü ve pelvik taban kaslarınızı korumanıza ve özellikle yoga ya da pilates gibi nefes odaklı egzersizler akciğer kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz, doğumun ve anneliğin fiziksel gerekliliklerine hazırlanmanız için size yardım edebilir, fiziksel görünümünüzü iyileştirebilir ve aşırı kilo alma ve diabet riskinizi azaltabilir. Hamilelik sırasında sürekli egzersiz yapmak doğumdan sonraki iyileşme sürecinizi hızlandırabilir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın herhangi bir riski var mı?
Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yanlış hazırlık ve teknikler hamile olsanız da, olmasanız da sakatlığın oluşmasındaki temel risktir. Anne adayı her zaman vücudunu ve iç sesini dinlemelidir. Rahatsızlık, ağrı, baş dönmesi ya da nefessizlik hissediyorsanız, hemen durmalısınız. Eğitmeninizi bilgilendirip dinlenmeniz önem taşır. Belirtiler devam ederse, bir sağlık uzmanı ile iletişime geçmelisiniz. Son derece dijitalleşen çağımızda birçok anne internet üzerinden yardım arar. Sayısız video ve egzersiz programları mevcuttur ve zamandan ve paradan tasarruf ederek bazı egzersizleri “youtube’dan” izlemek her zaman cezbedici bir seçenektir.
İnternette bulacağınız hiçbir araç, sizin özel ihtiyaçlarınıza göre bir egzersiz rutini hazırlayacak, profesyonel ve nitelikli bir uzmanın yerini alamaz.
Hayatınızdaki bu özel anın ve vücudunuzun yeni bir hayat oluşturma kabiliyetinin tadını çıkarın!
Anastasija Uvarova, Fizik Tedavi Uzmanı