Kilo verme yolculuğundaysanız ideal kilonuz veya hedefiniz aslında kendi başınıza belirlediğiniz bir şey olmayabilir. Toplumun genel vücut ağırlığı ve tartıdaki sayıya olan takıntısı sizi etkilemiş olabilir. İçinde büyüdüğünüz kültürün de neyin arzu edilir olduğuna dair kendi standartları olabilir.
Medyada beden imajı çarpıklıkları üzerine çok sayıda araştırma mevcut. İspanya'daki araştırmacılar aşırı kilolu veya obez yetişkinleri incelediklerinde, yüksek kilolu kadınların erkeklere göre kiloyla ilgili daha fazla kendini eleştirme ve daha düşük vücut tatmini yaşadıklarını buldular. Araştırmacıların 2020'de Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde bildirdiğine göre, bunun nedeni muhtemelen kadınların kiloları nedeniyle aşağılanma olasılığının daha yüksek olmasıdır. (Kilo damgalaması elbette erkekleri de etkileyebilir.)
Aklınızda hem sağlık sorunlarınızı ortadan kaldıracağını hem de kendi bedeninizde tatmin ve özgüven hissetmenizi sağlayacağını düşündüğünüz bir kilo hedefiniz varsa, bunu neye dayandırdınız? Lisede sahip olduğunuz ağırlığınız, çocuklardan veya menopozdan önce veya düğün gününüzde olduğunuz kiloyu seçmek cazip gelebilir. Ancak o zamanlar bu kiloda olmanızı sağlayan yaşam koşullarınız şimdi tamamen farklı olabilir. Aklınızdaki sayı temel bir şeyi göz ardı edebilir: Şu anda vücudunuz için neler yapılabilir?
Bazen "mutlu" olduğunuz kiloya ulaşılabilir, ancak bu yalnızca yoksunluk duygusundan ve çoğu zaman cezadan kaynaklanan aşırı kısıtlamayla mümkündür. Aksine, sağlıklı kilo aslında tartıdaki belirli bir sayı değil, bağlı kalabileceğiniz bir dizi günlük alışkanlığın sonucudur.
Sağlıklı Kilo Nedir?
Birçok sağlık grubu, ağırlık ve boya dayalı BKI'ya odaklanmaktadır. Ancak sağlıklı olup olmadığınızı belirleyen tek bir veri noktası veya sayı yok. BKI'nın birçok sınırlaması vardır; bu sayının ne kadar yağ dokuyu, nerede taşıdığınız hakkında sağlığınızı etkileyebilecek hiçbir şey söylememesi de dahil.
Peki kilonun sizin için sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Laboratuvar testlerinizi takip edin. Bunlar kolesterolünüzün, kan basıncınızın, kan şekerinizin, hormon seviyelerinizi içerir. Bu parametrelere ek olarak bel-kalça çevrenizin ölçümleri de oldukça önemlidir. Bunların hepsi sağlıklı aralıklarda mı?
Nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Kilo kaybına yol açmasa bile olumlu alışkanlık değişiklikleri yaptınız mı? Artık nefes darlığı çekmeden merdivenleri çıkabiliyor musunuz? Gün boyunca daha fazla enerjiniz var mı? Daha iyi uyuyor musun? Bu konuşmada yaşam kaliteniz büyük önem taşıyor.
Çoğu insan için sağlıklı olmak etkileri uzun sürede belli olacağı için güçlü bir motivasyon kaynağı değildir. Sağlıksız olmanın (şu an kek yemek, tüm gün hareketsiz şekilde televizyon izlemek) anlık yararı, etkisi 5 hatta 10 yıl içerisinde görülecek bir yararı daima yener. Ancak sağlığımızın ne derece
iyi olduğu davranışlarımızı etkilemek zorundadır. Tüm bu etkenler kafamızın içindedir, hayatımız boyunca geliştirdiğimiz şemaları yansıtmaktadır. Bu nedenle hedefinizi belirlerken, kendi önceliklerinizi belirlemeniz ve bir uzmanla birlikte ilerlemeniz; size özgü, doğru-sağlıklı şekilde planlanmış bir süreç ile ilerlemek oldukça önemli olacaktır.