Gece Uykusu
Uykusuzluğu yok etmek için bazı kolay uygulamalar vardır. Kaliteli bir gece uykusu erişkinler kadar bebekler için de önemlidir. Bu sebeple size bazı tavsiyelerimiz var:
- Ilık süt: Araştırmacılar, rahat bir gece uykusu için ılık sütün faydaları konusunda hemfikirdirler. Ayrıca ılık süt stres kaynaklı yükselen kolesterol seviyesini düşürür. Laktoz intoleransı olan kişler ise aynı faydaları badem sütünden sağlayabilirler.
- Protein ve karbonhidrat: Gece yatmadan yarım saat önce bir parça kraker üzerine fıstık ezmesi sürüp yemeyi deneyin. Uzmanlar gece yatmadan önce ağır yemek yemeyi tavsiye etmez, ancak küçük bir parça peynir veya az miktar fıstık ezmesi içeren atıştırmalar muazzam faydalı olabilir.
- Kavrulmuş kabak çekirdeği: Magnezyumca zengin besinlerin daha rahat uyumaya yardımcı olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Kabak çekirdeği, bu besini almanın en lezzetli yollarından ve gece atıştırmalarının da en hafiflerinden birisidir. Ancak miktar konusunda dikkatli olunmalıdır.
- Badem: Bu harika kuruyemişin bazı sebeplerden dolayı uykuyu geliştirdiği bilinmektedir. Proteinler kan şekerini düşürür ve magnezyum içeren badem de uyumaya yardımcıdır. Gece yatmadan yarım saat önce bir avuç kadar yenilebillir.
- Yasemin çayı: Yatıştırıcı ve kafeinsizdir. Uyumanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Rahat bir gece uykusuna yardımcı besinlerle ilgili yazımıza devam edelim.
- Soya fasulyesi: Menopoz belirtileri gösteren kadınlarda tuzlu yiyeceklerin özellikle faydası olabilir. Araştırmalar soya fasulyesinin sıcak basmalarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. İki küçük ölçü soya fasulyesini azıcık tuz ve zeytinyağ ile karıştırın. Bir küçük diş sarımsak da lezzet ve sağlık katacaktır.
- Yulaf: Yatmadan yarım saat önce ılık şekersiz süt ile bir parça yulaflı kurabiyenin tadını çıkartın. Yeni çalışmalar yulafın melatonin içerdiğini ortaya çıkartmıştır. Karbonhidratlarla birlikte rahat uyumanıza yardımcı bir atıştırmalıktır.
- Muz: Yapılan çalışmlarda muzun faydaları konusunda sürpriz sonuçlara ulaşılmıştır. Bu tatlı atıştırmalık, kasları rahatlatan vitaminler, potasyum ve magnezyum içerir.
- Yoğurt: Yoğurt doğal olarak uyumaya yardımcı triptofan maddesini içerir. Sütte de olan bu maddeyi almanın daha kolay sindidilebilir ve ek faydalar içerir yolu, yoğurt yemektir. Laktoz intoleransı olanlar da yoğurdu süte tercih edebilirler.
- Yeşil çay: Kafeinsiz yeşil çay, iyi bir gece uykusu için harikadır. Sağlıklı bir gece uykusu için gereken aminoasitleri içerir.
- Kiraz: Kiraz da uyumaya yardımcı olan melatonin maddesini içerir. Uyumadan 1 saat kadar önce 4-5 adet kiraz yenilebilir.
- Balık: Özellikle somon ve ton balığı melatonin üretimini arttırır. Ayrıca sinirlerin yatışmasını sağlayan B6 vitaminini de içerir.