Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Ön Deltoid
Kasların Görevi:
Sıkıştırma ve kavrama aktivitelerini yaptırır. Göğüs kafesini açar.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
“Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle sırtüstü uzanılır. Dumbbell’ler birbirine bakacak şekilde tutulur ve başlangıç pozisyonu olan göz seviyesine getirilir ve birbirine yakın tutulur. Bu noktadan itibaren, yavaşça ve kontrollü olarak, göğüs kaslarında tam bir gerilme hissedilerek ve nefes verilerek yanlara doğru, yere yaklaşana kadar açılır. Bu esnada dirsekler hafifçe kırıktır. Tekrar, göğüs kasları sıkıştırılarak, nefes vermek suretiyle göz seviyesine kadar kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus; yanlara açarken dirseklerin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yanlara doğru yaparak, göğüs kaslarının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır.