Çalışma Videosu:
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan “Preacher Curl Bench’inin göğüs dayama platformuna, bu defa ters dönüp koltukaltlarını ve kolları yere doğru tamamen düz uzatmak suretiyle, kolların tam 180 derecelik bir açıyla çalıştırlması ile uygulanır. EZ barbell veya dumbell’larla, Ayakta durulur, kollar ve koltukaltları tamamen platforma dayalı ve tam düz konumda ve aşağıdadır. Ayaklar, yerde sabit ve gövde döşemeye sıkıca dayalı kalmak şartıyla bu durumda ağırlıklar kontrollü, yavaşça ve biceps kasları tamamen kasılıncaya va omuzlara yaklaşıncaya kadar nefes alınarak kaldırılır ve tekrar nefes verilmek suretiyle aşağıya, kollarla tam 180 derecelik bir açı sağlayıncaya kadar indirilir. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Normal 45 derece eğimde yapılan hareketten, bu şekilde tam 180 derecelik bir açıyla yapılan uygulama çok daha etkilidir. Hareketin bu şekilde uygulanması milyonlarca antrenör tarafından pek düşünülmediği halde, biceps kaslarında, normal 45 derecelik eğimle yapılan “Preacher Curl hareketine nazaran çok büyük gelişme ve yükseklik kazandırıan bir harekettir.