SAUNA ‘NIN FAYDALARI
İskandinavlar, düzenli sauna kullanımının sağlığa olan faydalarını uzun zamandır takdir ediyorlar. Ancak son zamanlarda saunalar, özellikle kızılötesi saunalar, sporu geliştiren, yaşlanma karşıtı, zihin açıcı olarak dünya çapında ünlendi. Bu yazı, sauna terapisinin hayatınızda ki önemin ve bunun temel nedenlerini keşfedecektir.
Saunanın Sağlık Faydaları
1) Saunalar Detoks’a Yardım eder
Yeni bir araştırma , gelişme problemlerine ( R ) yol açtığı bilinen ,200 kadar toksin maddenin( BPA benzeri toksik maddeler) yenidoğan bebeklerin göbek kordonunda tespit etti .
Cilt, detoksifikasyonun önemli bir organı ( R ) olarak düşünülür .
Benzer şekilde yüksek cıva seviyeleri sık sauna kullanımı ( R ) ile normalize edilebilir .
Metanfenamine maruz kalan polis memurları, düzenli saunada alımından sonra daha az belirtiler görüldü ( R ).
Sauna giden insanlar ter-detox yollarını düzenli olarak geliştirir ve 2 lt / saat’e kadar ter ( R ) üretebilirler .
2) Saunalar Ömrü Uzatır
42-60 yaş arası 2315 Finli erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada düzenli sauna kullanımının önemli ölçüde kalp hastalığı ve tüm nedenlerden ölüm risklerini azaltığı görülmüştür ( R ).
Saunayı haftada 4-7 kez kullananlar ölümcül kalp hastalığı riski% 48 azalmıştır R ).
Vasküler endotel disfonksiyonu kronik kalp yetmezliğine (CHF) neden olabilir.Sauna terapisi, vazodilatasyona yardımcı olur ve CHF ( R ) hastalarında vasküler endotel disfonksiyonunu azaltır .
En fazla 2 saat boyunca ısı etkisine maruz kalan solucanlarda artan ömür görüldü. Isı etkisi, solucanları yaşla ilişkili zayıf yönlerden ( R ) korudu .
Hafif stres gerilimine maruz kalan maya daha uzun yaşadı (muhtemelen RAS genlerinden dolayı) ( R ).
Isı stresi protein hasarını azaltan ve antioksidan aktivitenin yanı sıra onarım ve bozunma proseslerini (autophagy) artırarak geliştiren bir hormetik tepki olarak işlev görür ( R ).
3) Saunalar iyileşmeye’ye Yardım Eder
Sauna kullanımı büyüme için hayati bir hormon olan IGF-1’i artırır. Bir çalışma, sauna kullanımı sırasında IGF-1’de% 142’lik bir artış buldu . Başka bir araştırma, 212 derece F ( R ) sıcaklığında 15 dakikalık 2 seansla büyüme hormonunda beş kat artışı görüldü .
Saunalar kan akışını düzenlerler ve böylece ihtiyacı olan dokulara fazla kan ve besin akışı söz konusu olur R ).
Sauna kullanımı bilekte ( R ) kas fonksiyonunu geliştirir .
Çalışmalar, 41C veya daha fazla sıcaklıktaki sauna kullanılmasın , kas yıpranma riskini azaltabileceğini göstermiştir . Benzer şekilde, sauna kullanımının, bir iyileşme döneminden ( R , R2 , R3 ) sonra egzersize geri dönüldüğünde oluşan oksidatif stresin asgariye indirilmesi üzerinde olumlu etkileri vardır.
4) Sauna Mutluluğu artırır ve Stresi düşürür
Aslında, tüm vücut ısı tedavisinin, bu mekanizma ( R ) aracılığıyla kanser hastalarında depresyon semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir .
Sauna seansı sonunda vücutta bir dizi değişiklik söz konusu olabilir, disfori hissi veren ve dinamorfin adı verilen bir opioid salınır.Bunu telafi etmek için beyin, beta-endorfin gibi eforik hormonların reseptör üretimini ve duyarlılığını arttırır. Bu değişiklikler yarı kalıcıdır, tüm bunlar saunayı kullanan kişilerin günlük yaşamda ( R ) daha mutlu olacağı anlamına gelir.
5) Saunalar Kan Şekerini düşürür
İnsüline dirençli , diyabetik farelere, on iki hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika hipertermi uygulanmıştır.
Farelerin insülin düzeylerinde% 31’lik bir düşüş olmuş ve kan şekeri düzeylerini belirgin şekilde düşüş olmuştur, bu durumda insülin hassasiyeti artmıştır ( R ).
6) Saunalar Kas Kütlesini Artırır
Sauna tedavisi net kas büyümesine neden olur.
Bir sauna seansında vücudunuzda büyük miktarlarda ısı şoku proteinleri (HSP’ler) oluşur. Bu HSP’ler, serbest radikalleri süpürüp sağlıklı glutatyon seviyelerini ( R , R2 ) muhafaza ederek oksidatif stresin (kasların parçalanmasına neden olan bir durum) önlenmesine yardımcı olur .
7) Saunalar, Zihinsel Performansı Arttırır
Isı stresi de prolaktin seviyelerini artırır ,prolaktin beynin nasıl çalıştığını hızını belirler, miyelin büyümeyi (beyninizde sinir liflerinin çevresindeki izolasyonu), teşvik eden bir hormondur R ).
8) Saunalar fiziksel performansı artırır
Dayanıklılık egzersizinden kaynaklanan vücut ısısının artması gerginliğe neden olabilir ve sonunda performansı düşürebilir. Düzenli sauna , vücudun yüksek sıcaklıklarda en iyi şekilde çalışması için destek katabilirken, soğutma mekanizmalarını da geliştirir. Bu tekniğe hipertermi şartlandırma denir ( R )) .
Sauna kullanımı kaslara vücudun organlarına kan akışını artırır . Daha fazla kan akışı, daha fazla glikoz, esansiyel yağ asitleri ve oksijene eşittir. Bu egzersiz sırasında daha az glikojen tükenmesine yol açar. Aslında, bir çalışmada sauna kullanımının% 40-50 ( R , R2 ) oranında azaltılmış glikojen tüketimi yaptığın tespit etti .
Normal sauna kullanımı, alyuvar sayısını artırabilir – yani, egzersiz sırasında vücuda daha fazla oksijen taşınabilir ( R ).
Haftada iki kez, egzersiz sonrası yarım saat boyunca sauna kullanan kişiler , sauna terapisinden sonra ( R ) tükene kadar ortalama% 32 daha uzun süre çalıştılar .
Isı terapisi rabdomiyolize karşı korunma sağlar , bu da aşırı egzersiz sonucunda kasların parçalanmasıdır. Sauna kullanımından gelen ısı şoku proteinlerde (HSP32) artış olur ve rabdomiyolizin böbrekler üzerindeki hasarını sınırlayabilir ( R ).
9) Saunalar Ağrıyı Düzeltmeye Yardım Eder
Bir çalışmada, sauna kullanımı, diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında, romatoid artrit ( R ) tedavisinde etkili olmuştur .
Saunalar doğal ağrı kesiciler gibi davranan opioid benzeri kimyasal maddeler olan endorfinlerin salınmasına neden olabilirler .
Sauna terapisinin, fibromiyaljisi olan birisinin yaşadığı ağrıyı azaltmada etkili olduğu bulunmuştur . Yararların çoğu derhal ve muhtemelen tendonlar ve fasya gibi kollajenden yapılmış dokular artan sıcaklıklara maruz kaldığında daha esnek hale gelir. Bununla birlikte, faydaların birçoğu tedavide aylar sonra gerçekten devam etmiştir ( R ).
10) Saunalar Stres Esnekliğini Artırır
Sauna, hormonal stres olarak davranır; yani vücut çevresel strese karşı koyan ısı şoku proteinlerini arttırarak ısı stresine tepki verir. Bu, sauna kullanımının sizi toksinler, aşırı sıcaklıklar ve egzersiz karşısında daha esnek hale getireceği anlamına gelir .
11) Saunanın Cilt Sağlığına faydası
Bir çalışma, düzenli Fin saunasının kullanımının cilt sağlığı, özellikle yüzey pH ve hidrasyon ( R ) üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi .
Aynı çalışmada sauna kullanımı, katılımcıların alnında daha az yağ ile sonuçlandı. Bu nedenle, sauna yağlı, sivilce eğilimli ciltler için iyi bir tedavi olabilir ( R ).
12) Saunalar Kilo Kaybına neden olur
Saunalar muhtemelen etkili bir detoks yapar, çünkü yeterli ısı, yağ hücrelerinin ölümüne ( R ) neden olabilir .
Artan ısı şoku proteinleri hayvanlardaki yağ kütlelerini azaltabilir ( R ).
10 obez denek, 15 dakikalık günlük uzak kızılötesi sauna seansına girmiş ve 2 haftalık bir süre boyunca günde 1800 kalorili bir diyet izlemiştir. “Tekrarlanan sauna terapisinin obezite ( R ) tedavisinde yararlı olduğunu göstermiştir .
( R )
13) Sauna Kullanımı Kronik Yorgunluk Sendromunu Yönetmeye yardımcı olur
Bir çalışma, her gün 15-25 dakika /gün toplam kızılötesi sauna seansının (60 derece C, ), kronik yorgunluk sendromunun (yorgunluk, uyku bozukluğu ve düşük dereceli ağrı) semptomlarını önemli ölçüde iyileştirecek kadar etkili olduğunu gösterdi) ( R ).
Kronik yorgunluk sendromu olan insanlar için kızılötesi sauna terapisi, prednisondan ( R ) daha etkili ve daha uzun süreli etkilere sahip olabilir .
Hastalara vücutları stresli oldukları için saunadan kaçmaları söylenir. Bununla birlikte, 10 CFS hastası üzerinde yapılan bir araştırma, tekrarlanan kızılötesi sauna terapisinin 60 derece C ( R ) de hiçbir yan etki yaratmadığını bulmuştur .
14) Saunalar Kanser hücrelerine karşı Etkili
William Coley, 1891 yılında, bir kanser hastasının vücudunda ekstra bir ateş yaratmanın bağışıklık tepkisini uyarıp kanser remisyonuna neden olabileceği üzerine bir bildiri yayınladı.
Daha yakın zamanlarda, fareler üzerinde 2009 yılında yapılan bir çalışmada sadece 30 gün içinde, uzak kızılötesi terapi% 86 oranında tümör hacimlerinde azalma yapmıştır, R ).
Japonya’daki araştırmacılar ayrıca tüm vücut hipertermi infrared terapisi ile farelerde olumsuz yan etkileri ( R ) olmadan meme kanseri tümörlerinin büyümesini yavaşlattığını buldular .
Başka bir araştırma, 60 dakikalık bir sürede sadece 43 ° C’de yapılan sauna tedavisinin kemik kanseri hücrelerinin ( R ) ölümüne neden olduğunu gösterdi .
Sauna terapisi radyasyon ve kemoterapi ( R ) gibi konvansiyonel kanser tedavilerinin etkinliğini arttırır .
15) Sauna Kullanımı Enfeksiyonla Mücadele Etmeye Yardımcı Oluyor
Birçok hasta insan vücut sıcaklığının düşük olması nedeniyle kronik enfeksiyonlardan kurtulamaz. Vücut sıcaklığının yükselmesi vücudun bakteri, mantar, parazit ve virüsleri öldürmesine yardımcı olur ( R R2 ).
16) Saunalar Sosyal Etkileşimi Teşvik Ediyor
Sosyologlar, sosyal ilişkiler ve sağlık sonuçları arasında bir bağ kurdu. Kanıtlar, sosyal ilişkilerin zihinsel sağlık, fiziksel sağlık, sağlık alışkanlıkları ve mortalite riskini ( R ) etkilediğini göstermektedir .
Meşgul, iş odaklı bir dünyada sosyalleşmek için yeterli zamanı bulmak zordur. Saunalar, insanların birbirleriyle etkileşime girip sosyalleşmenin olumlu sağlık yararlarını elde edebildikleri bir alan sağlarken, aynı zamanda bu yazıda listelenen diğer olumlu etkileri de gerçekleştirmektedir.
17) Sauna Yavaş Dalga Uykusunu Artırır
Yavaş dalga uykusunu artıran faktörlerden biride vücut sıcaklığını artırma küvete veya saunaya girmedir R.
Geleneksel ve Kızılötesi Saunalar
Geleneksel saunalar sıcaklığı 150 ila 185 ° F arasında ısıtmak için sıcak kayalar veya ısıtma elementleri kullanırlar . Öte yandan Kızılötesi saunalar, havayı böyle yüksek sıcaklıklara ısıtmadan kullanıcıyı doğrudan ısıtmak için görünür olmayan ışık kullanır. IR saunalar, derin sızdırma (genellikle 2-6 inç) nedeniyle normal saunalara kıyasla detoks için daha iyi terlemeye neden olur.
Sauna esnasında neler iyi gelir ?
- Bir sürü su içmek
- Niasin (anekdot)
- Sauna kullanımında veya öncesinde egzersiz yapın ( R ).
- Bir saunadan çıktıktan sonra soğuk duş alın
Hakan Dinçarslan kimdir:
1969 yılında Malatyada doğan Hakan Dinçarslan,ilk ,orta ve lise eğitimini Malatyada tamamlamıştır.1992 yılında Gazi Üniversitesi Eczacılık Fakültesinden mezun olmuştur.O tarihten günümüze kadar aktif eczacılık yapmaktadır.Kendisi girişimci, yatırımcı ve araştırmacı kişiliğe sahiptir .Ege üniversitesi Hastanesi karşısında 8 yıl eczane işletmiş olup, 2007 den bu yana İzmir Behcet Uz Çocuk Hastanesi karşısındaki Dinçarslan eczanesinde eczacılık mesleği hayatını devam ettirmektedir.Dünyanın sayılı naturopati uzmanlarından biri olan Micheal Mury den phytoterapi dersleri almıştır.Ayrıca bir çok phytoterapi,apiterapi,naturapati kurs ve eğitimleri almıştır.Kemoterapi ve otoimmun hastalıklar üzerine farmakolojik ve farmakognozik araştırmaları hala devam etmektedir,bu konuda 24 yıla yakın bir süreden beri 50 binin üzerinde hastayla görüşmüş onların hastalık süreçlerini gözlemleyip onları takip etmiş, izleyip deneyim oluşturmuştur.Şu anda hala Fonksiyonel Tıp ile ilgilenmekte seminerlere katılmakta ve fitoterapi çlışmalarını devam ettirmektedir.Ayrıca fitoterapi ile tiroid hastalığı tedavisi üzerine araştırmalar yapmaktadır .Kendisi gibi eczacı, Elif Dinçarslan Polikliniği‘nin kurucusu ve fitoterapiyle ilgilenen Ecz. Elif Aydan Dinçarslanla evli olup 3 çocuk babasıdır.
SAĞLIK BAKANLIĞI UYARISI
Bu web sitesinde yer alan bilgiler,Sağlık Bakanlığı Gıda İlaç Dairesi Başkanlığı yada Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından değerlendirilmemiştir.Herhangi bir hastalık yada hastalık teşhis etmek,tedavi etmek,veya önlemek amacımız yoktur.Bilgiler yanlızca eğitim amaçlı paylaşılmıştır ve tıbbi tavsiye olarak kabul edilmemelidir.Özellikle hamileyseniz,herhangi bir ilaç kullanıyor ve bir tedavi oluyor iseniz,yada tıbbi bir durumunuz varsa bu sitedeki herhangi bir içeriğe başvurmadan önce doktorunuza yada bir uzman hekime başvurmalısınız.