Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, yıllarca sürebilen en yaygın menopoz semptomlarından bazılarıdır. Sıcak basmaları için doğal ilaçlar, kızarmış kırmızı cilt görünümünü, aşırı terlemeyi ve hızlı kalp atışını azaltmaya yardımcı olur. Sıcak basmaları için bazı iyi doğal takviyeler arasında karayılan otu, çuha çiçeği yağı, kırmızı yonca ve E vitamini bulunur.
Sıcak basması semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olan takviyelerin yanı sıra, sıcak basmaları için bazı etkili uçucu yağlar da vardır. Aslında, lavanta yağı gibi yağların kullanıldığı aromaterapi, sadece ani ateş rahatlaması sağlamaz, aynı zamanda sıcak basmaları ve mide bulantısını veya baş dönmesi yaşanmasını da önleyebilir.
Gece terlemelerinin ve sıcak basmaların nasıl durdurulacağını bilmek, hormon replasman tedavisi (HRT) kullanma ihtiyacını da azaltabilir. HRT yan etkileriyle ilgili endişeler nedeniyle birçok kadın artık menopoz için doğal ilaçlara yöneliyor.
Bu yazıda, en iyi sıcak flaş ilaçlarını ve gece terlemelerini nasıl durduracağınızı öğreneceksiniz. Bu menopoz semptomlarını doğal olarak önlemenin en iyi yollarını öğreneceksiniz.
Sıcak Basmalar nedir?
Sıcak basmaları, terlemeye, sıcak bir yüze, iç ısıda artışa ve olası titremeye neden olan bir menopoz belirtisidir. Bazı ülkelerde, sıcak basmalara sıcak basması da denir.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, geceleri sıcak basmalarına gece terlemeleri denildiğini bildirdi. Sıcak basmalarından kurtulmak için birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Bununla birlikte, doktorlar genellikle semptomlarınızı yönetmek için doğal tedavileri denemenizi veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerir. ( 1 )
Sıcak basmaları kısmen perimenopoz evresi ve menopoz sırasında östrojen seviyelerindeki değişikliklere bağlıdır. Doktorlar ayrıca sıcak basmaların vücuttaki diğer hormonların dengesizliğinin bir sonucu olduğunu düşünüyor . Bu, çekirdek vücut sıcaklığında bir artışa neden olabilir ve bu da ısı flaşlarına neden olabilir. ( 2 )
Sıcak Flaş Nasıl Hissediyor? (Sıcak Basmanın Belirtileri)
Çoğu kadın, sıcak basmaların, üzerlerinden gelen yoğun bir ısı dalgası gibi hissettiğini söylüyor. “Sıcak dalgası” genellikle önce vücudun üst kısmında hissedilir ve sonra vücudun geri kalanına yayılır.
Informed Health Online yayını , vücudun üstesinden gelen sıcaklık hissinin vazodilatasyon adı verilen bir süreçten kaynaklandığını bildirmektedir. Burası kan damarlarının genişlediği ve daha fazla kanın akmasına ve vücut ısısının artmasına neden olduğu yerdir. ( 3 )
Menopoz semptomlarının ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, sıcak basması bir kadının kalbinin attığını hissetmesine neden olabilir. Aynı zamanda yüz derisi, göğüs ve boyun kırmızı lekeli bir görünüme bürünebilir. Bu, bazı kadınlara bir ölçüde rahatsızlık verebilir ve kendilerini bilinçli hissetmelerine neden olabilir. ( 3 )
Sleep Medicine Reviews dergisi , geceleri meydana gelen sıcak basmaların gece terlemeleri olarak adlandırıldığını söylüyor. Yatakta aşırı terleme uyku düzenini bozabilir ve gün içinde yorgunluk ve sinirlilikle sonuçlanabilir. Bazı durumlarda, sigara veya alkol tüketimi gece terlemelerinin şiddetini artırabilir. ( 4 , 5 )
Sıcak Basmalar Ne Kadar Sürer?
Sıcak basmaların ne kadar sürdüğü sorusunun 2 farklı cevabı var. Bireysel ısı flaşının uzunluğu vardır ve sıcak basmaları ve gece terlemelerinin devam etmesini bekleyebileceğiniz bir süre vardır.
Bazı doktorlara göre tek bir sıcak basması yaklaşık 3 dakika sürebilir. Sıcaklıktaki bu ani artışa genellikle genel bir yoğun ısı hissi, lekeli cilt ve terleme eşlik eder. ( 3 )
Sıcak basmaları genellikle son adet döneminizin olduğu zamanlarda başlar, ancak bazı kadınlar daha sonra sıcak basmaları yaşarlar. Bazı araştırmacılar, menopoz başlangıcı ne kadar erken olursa, sıcak basmaların o kadar uzun sürdüğünü bulmuşlardır. ( 1 )
JAMA International Medicine dergisi , sıcak basmalarının semptomlarının ortalama olarak yaklaşık 7 yıl sürdüğünü bildiriyor. Bununla birlikte, Afrikalı Amerikalı kadınlar için, sıcak basmaları daha uzun sürebilir ve bazı kadınlar yaklaşık 12 yıldır sıcak basması yaşar. ( 6 )
Sıcak Basmaları İçin En İyi Doğal Çözümler
Menopoz semptomları için doğal ev ilaçları kullanarak sıcak basmaları nasıl durdurabileceğinizi daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
Pek çok bilim adamı, menopozdaki sıcak basmaları için alternatif ve tamamlayıcı tedavi yöntemlerinin 40’lı yaşların sonlarında ve 50’li yaşların sonlarındaki birçok kadın için çok fazla umut vaat ettiğini söylüyor. Sıcak basmalara yardımcı olması için karayılan otu, çuha çiçeği yağı ve E vitamini gibi doğal ilaçların nasıl kullanılacağını öğrenmek için okumaya devam edin. ( 7 )
E Vitamini Sıcak Basmaları Rahatlatmaya Yardımcı Olur
Gece terlemesini doğal olarak durdurmanın bir yolu da E vitamini takviyesi almaktır.
Çift kör kontrollü bir çalışma, 400 IU E vitamini kapsülü almanın doğal bir sıcak basma ilacı olarak görülebileceğini buldu. Denemede, 50’den fazla kadın 4 haftalık bir sürenin ardından sıcak basması semptomlarından kurtulduğunu bildirdi. ( 11 )
E vitamini takviyelerinin menopoz sırasında cildinizin ve saçınızın görünümünü iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .
Folik Asit, Sıcak Basmaların Şiddetini Azaltmaya Yardımcı Olur
Geceleri veya gündüzleri sıcak basmaları yaşıyorsanız, folik asit almak menopozun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Menopoz dönemindeki 70 kadını içeren bir çalışma, günde 1 mg folik asit almanın sıcak basma sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, folik asidin menopoz dönemindeki sıcak basmaları için doğal bir çare olduğu sonucuna varmıştır. Bilim adamları, folik asidin menopoz semptomlarına iyi geldiğini, çünkü serotoninin artmasına yardımcı olduğunu ve antidepresan etkiye sahip olduğunu belirtti. ( 12 )
Başka bir çalışma, günlük 5 mg folik asit almanın menopozdaki kadınlar için HRT’ye alternatif olabileceğini bulmuştur. Folik asit almak, kadınların yaklaşık% 65’inde sıcak basması semptomlarını azaltmaya yardımcı oldu. ( 13 )
Menopozda östrojen eksikliği semptomlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asidin östrojen hapları gibi davrandığına dair bazı kanıtlar da vardır. ( 14 )
Beyninizdeki folik asit ve serotonin arasındaki bağlantı ve bunun, depresyon ve anksiyeteyi doğal yollarla tedavi etmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .
Keten tohumları Sıcak Basmalara İyi Gelir
Diyetinize bir porsiyon keten tohumu (keten tohumu olarak da bilinir) eklemek, sıcak basmalarının semptomlarını azaltmanıza ve gece terlemelerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Sıcak basmaları için östrojen hapları almaktan kaçınmak isteyen 30 kadını içeren bir çalışma, ezilmiş keten tohumlarının harika bir doğal alternatif olduğunu buldu. Günlük 40 gr öğütülmüş keten tohumu tüketmek, sıcak basmaları yaklaşık% 50 azaltmak için yeterliydi. ( 15 )
Sıcak basmaların süresinin kısaltılması için keten tohumu alırken, bütün keten tohumlarını satın almak önemlidir. Öğütülmüş keten tohumu çabuk bozulabileceğinden , kullanmadan hemen önce bir kahve değirmeni içine koymalısınız . Bütün keten tohumu sindirilmeden bağırsaklarınızdan geçebilir ve bu, tüm faydaları alamayacağınız anlamına gelir.
40 gr tam keten tohumu size güçlü kemikler için 100 mg kalsiyum, 160 mg magnezyum ve ALA (alfa-
Yoğurdunuza veya kahvaltılık yulaf ezmenize öğütülmüş keten tohumu ekleyebilir veya diğer yemeklerin üzerine serpebilirsiniz.
Günlük keten tohumu tüketmenin sağlık açısından şaşırtıcı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen bu makaleyi okuyun .
Kediotu, Sıcak Basma Belirtilerini Doğal Yollarla Tedavi Etmeye Yardımcı Olur
Sıcak basmaları için alınabilecek en iyi bitkilerden biri kediotudur çünkü menopoz semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Kediotunun terapötik özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, sıcak basmaları için bu bitkisel ilacın östrojen benzeri bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Günde 3 kez 255 mg kediotu alan kadınlar, 8 haftalık bir sürenin ardından daha az ve daha az şiddetli sıcak basmaları bildirdi. Araştırmacılar, östrojen haplarına alternatif olarak sıcak basmaları için kediotu bitkisel tedavisini önerdiler. ( 17 )
Gece terlemesinden muzdaripseniz kediotu da almak iyidir. Kediotu, hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, uykuya dalmanıza yardımcı olan en iyi bitkisel ilaçlardan biridir.
Menopoz sırasında uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olma hakkında daha fazla bilgi için lütfen sizi uykulu yapan yiyecekler hakkındaki makalemi okuyun .
Bazı ilaçlarla birlikte kediotu takviyesi almak bazı ilaçların yan etkilerini artırabilir, bu nedenle kediotu almadan önce doktorunuzla konuşun.
Sıcak Basmalarından Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Çuha Çiçeği
Sıcak basmaları hafifletmenin yollarından biri, günlük çuha çiçeği yağı kapsülleri almaktır.
Çuha çiçeği yağı, kadın sağlığına faydaları ile bilinir. Ayrıca, çuha çiçeği yağı almanın sıcak basmaların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğine dair birçok bilimsel kanıt vardır.
Araştırmacılar 2013 yılında günde iki kez 500 mg çuha çiçeği yağı almanın sıcak basması semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldular. Çalışmadaki 56 kadından yaklaşık% 40’ı sıcak basmaların sıklığında ve şiddetinde iyileşme bildirdi. ( 18 )
Öğrenin faydaları hakkında daha fazla adet öncesi sendromun belirtilerini iyileştirmek yardımına çuha çiçeği yağı hapları arasında.
Sıcak Basmaları Tedavi Etmek İçin Kırmızı Yonca
Kırmızı yonca, menopoz için popüler bir bitkidir ve şiddetli sıcak basmaları ve vajinal kuruluk gibi semptomları azaltmaya da yardımcı olur .
Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi günlük kırmızı yonca 80 mg alarak doğal olarak sıcak basmaları rahatlatmak için yardımcı olduğunu bildirdi. Araştırmacılar ayrıca kırmızı yonca almanın vajinal atrofi semptomlarına yardımcı olduğunu belirtti. Genel olarak, çalışma kırmızı yonca takviyelerinin menopoz rahatlaması için iyi olduğunu gösterdi. ( 19 )
Menopoza giriyorsanız kırmızı yonca almanın sizin için neden iyi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin . Evde yapabileceğiniz nefis bir kırmızı yonca çayı tarifi de bulacaksınız.
Sıcak Basmaları ve Gece Terlemelerinden Kurtulmak için Çarkıfelek
Doğal menopozdan kurtulmak için alabileceğiniz etkili sıcak basma ilaçlarından biri çarkıfelek özleridir.
Çarkıfelek (passiflora olarak da bilinir) menopozda hormon replasman tedavisine alternatif olarak kullanılabilir. Çarkıfelek, depresyon ve uykusuzluk gibi menopoza bağlı birçok semptomu hafifletmenin yanı sıra sıcak basmaları da hafifletmeye yardımcı olur. ( 20 )
Bir çalışma, çarkıfelek özleri almanın 4 haftalık bir dönemde sıcak basma sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 21 )
Sıcak Basmaları Önlemek için Chasteberry Ağacı ( Vitex agnus castus) Özleri
Sıcak basmaların nedenlerini ele almanın ve menopoz sırasında vücudunuzun ısınmasını ve terlemesini önlemenin bir başka yolu da chasteberry (vitex) özleri almaktır.
Sıcak basmaları için chasteberry gibi doğal takviyelerin etkinliğine işaret eden birçok çalışma var. Bir çalışma, chasteberry’nin (vitex agnus castus) sıcak basmaları rahatlatmak için çarkıfelek kadar etkili olduğunu buldu. ( 21 )
Gece terlemelerini ve sıcak basmaları durdurmaya yardımcı olmak için chasteberry üzerinde yapılan çalışmaların bir incelemesi, doğal takviyenin birçok menopoz semptomunu tedavi edebileceğini buldu. ( 22 )
Chasteberry ağacı özleri (vitex) almanın hormon seviyelerini dengelemeye nasıl yardımcı olabileceği ve ayrıca PMS rahatsızlığını nasıl hafifletebileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
Hot Flash Relief için Dong Quai ( Angelica sinensis )
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri için evde çare olarak yardımcı olabilecek bir menopoz takviyesi, dong quai’dir. Bu geleneksel Çin bitkisinin kökü, kadınların üreme sorunlarını tedavi etmek için genellikle diğer bitkilerle birleştirilir.
Dong quai, menopoz öncesi ve sonrası semptomları tedavi etmek için o kadar etkili bir çare olup, aynı zamanda dişi ginsengi olarak da adlandırılır.
55 menopoz sonrası kadını içeren bir çalışma, dong quai ve papatya kombinasyonunun sıcak basmaları hızla hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Araştırmada kadınlar, dong quai ve papatya içeren özel bir doğal ürün aldı. Kadınların yaklaşık% 70’i sıcak basmalardan anında rahatlama bildirdi ve yaklaşık% 90’ı 12 haftalık bir süre içinde sıcak basma sayısında bir azalma bildirdi. ( 23 )
Bilim adamları, östrojen haplarının hormon replasman tedavisi olarak yapabileceklerine alternatif olarak dong quai ve papatyayı önermektedir.
Menopoz sırasında dong quai kullanmanın yanı sıra, başka hangi takviyelerin menopoz rahatlamasına yardımcı olduğunu öğrenin .
Sıcak Yanıp Sönme Sıklığını Düşürmek İçin Maca Kökü
Menopozdan sonraki sıcak basmaları için bir başka doğal tedavi de maca kökü takviyeleri almaktır.
Maca, And Dağları’nda yetişen bir bitkidir ve kökü, ginsenginkine benzer tıbbi özelliklere sahiptir.
Menopozun erken dönemlerinde olan 20 kadını içeren küçük bir çalışma, 1000 mg maca kapsülü almanın menopoz semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu buldu. Maca, menopozda rahatlama sağlamak için hormonları dengelemeye yardımcı oldu. Çalışma, her biri 500 mg’lık 2 maca kapsülünün, birçok durumda sıcak basmaları tamamen ortadan kaldırmak için yeterli olduğunu buldu. ( 25 )
Öğrenin Maca nasıl yardımcı olabileceğini erkek ve dişi cinsel sağlığını geliştirmek ve aynı zamanda anksiyete azaltmak yardımcı olur.
Hormonları Dengelemeye ve Sıcak Basmaları Önlemeye Yardımcı Fermente Soya
Soya ürünlerinin vücut üzerinde östrojen benzeri bir etkisi vardır ve menopoz sırasında hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı kadınlar meme kanseri riskini artıran çok fazla soya ürününün riskinden endişe duymaktadır.
Sıcak basmaları için menopoz sırasında soya almak güvenli midir? Beslenme Dergisi menopoz döneminde soya tüketiminin birçok rahatsızlıkları giderecek yardımcı olabileceğini gösteren bazı çalışmalarda bildirildi. Ancak, diğer çalışmalar çelişkili sonuçlar bildirmektedir. ( 26 )
2018’de yapılan randomize bir klinik araştırmanın, menopoz sırasında soya özü almanın meme kanseri riskini artırmadığını bulduğunu belirtmek önemlidir. Deneme, soyadan ekstrakte edilen 50 mg izoflavon almanın, meme dokusundan ödün vermeden sıcak basma sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 27 )
Bununla birlikte, soya ürünlerinin göğüs sağlığı üzerindeki etkisinden endişeleniyorsanız, fermente soya ürünleri almak da sıcak basmaları ve gece terlemelerini durdurmaya yardımcı olabilir. Japonya’da yapılan bir araştırma, 10 mg fermente soya ürünü almanın sıcak basmaları ve kas sertliğini durdurmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 28 )
Daha fazla okuma: Soya Sütü veya Soya Sütü: Sizin İçin Gerçekten Kötü mü, İyi mi (Bilime Dayalı)
Omega 3 Gece Terlemesini Azaltabilir
2018’de yapılan bir araştırma, menopoz dönemindeki kadınlarda omega 3 takviyesi almanın vazomotor semptomlar üzerindeki etkisini kontrol etti . Bilim adamları, omega-3 takviyelerinin gece terlemesini hafifletebileceğini, ancak menopoz döneminde sıcak basmaları azaltmada veya uyku kalitesini ve yaşam kalitesini iyileştirmede hiçbir yararı olmadığını buldular. ( 37 )
Araştırma, 483 kadından gelen verileri analiz etti ve kadınların gece terlemelerinin daha düşük sıklıkta ve şiddetinde olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, menopoz dönemindeki kadınlarda omega-3 takviyelerinin vazomotor semptomları hafifletmede fayda sağlayıp sağlamadığına karar vermek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu yorumladılar.
Black Cohosh, Sıcak Basmaları Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir Ancak Sonuçlar Tutarsız
Menopoz için karayılan otu, sıcak basmalara ve diğer menopoz semptomlarına yardımcı olmak için çok popüler bir takviyedir.
Karayılan otunun menopoz için doğal bir çare olarak etkinliği konusunda yapılan çalışmalardan karışık sonuçlar var. 400’den fazla menopoz sonrası kadını içeren bir çalışma, karayılan otunun menopozla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bir yıl boyunca takviye aldıktan sonra, bilim adamları menopozla ilgili şikayetlerde bir iyileşme kaydetti. ( 8 )
Bununla birlikte, Menopoz tıp dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada , bir yıl boyunca siyah cohosh ve kırmızı yonca almanın vazomotor semptomlarda herhangi bir iyileşme sağlamadığı bulundu. ( 9 ) Vazomotor semptomlar, kan damarlarının daralması veya genişlemesi ile ilgili semptomlardır.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, menopozdaki sıcak basmaları karayılan otu ile tedavi etme ile ilgili çalışmalar tutarsız sonuçlar göstermiştir. ( 10 )
Günümüzde karayılan otu , tentür, tablet veya kurutulmuş bitki olarak karşımıza çıkıyor ve eczanelerde ve sağlık mağazalarında satılıyor. Önceden var olan karaciğer problemleri olan veya karaciğeri etkileyen başka herhangi bir ilacı alan kişiler, karayılan otundan kaçınmalı veya kullanmadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. ( 35 )
Aynı durum, meme kanseri veya rahim kanseri olan ya da geçirmiş kadınlar için de geçerlidir. Hamile olan kadınlar da doğumu tetikleyebileceğinden karayılan otundan kaçınmalıdır. ( 35 )
Menopoz Sırasında Sıcak Basmaları İçin Uçucu Yağlar
Sıcak basmaları ve terleme için takviye almanın yanı sıra , menopoz sırasında sağlığı iyileştiren bazı uçucu yağlar da vardır .
Birçok uçucu yağda östrojenin etkilerini taklit eden bileşikler bulunur ve zayıf uyku, sıcak basması ve göğüs ağrısının etkilerinden kurtulma sağlayabilir.
Menopoz sırasında sıcak basması semptomlarına yardımcı olan iki esansiyel yağa bakalım – bunlar lavanta ve acı portakal esansiyel yağlarıdır.
Sıcak basmaları semptomlarını azaltmak için lavanta yağı kullanın
Lavanta esansiyel yağı, birçok sağlık sorununu tedavi etmek ve sıcak basmaları gidermek için mükemmel bir çok yönlü yağdır .
Menopozda kızarıklık yaşayan 100 kadını içeren bir klinik araştırma, lavanta aromaterapisinin ısı basmalarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kadınlar günde 2 defa 20 dakika lavanta aromalarını teneffüs ettiler. 12 haftalık bir süre boyunca, sıcak basma sayısında bir düşüş bildirdiler. ( 29 )
Başka bir çalışma, lavanta yağı da dahil olmak üzere uçucu bir yağ karışımı kullanan aromaterapinin, sıcak basmaları için bir ev ilacı olarak yardımcı olduğunu buldu. ( 30 )
Menopoz semptomları için acı portakal (neroli yağı) kullanın
Acı portakal esansiyel yağını solumak, menopoz dönemindeki kadınlarda gece terlemeleri ve sıcak basmalarından kurtulmanın başka bir yoludur.
Bir çalışma, neroli yağını (acı portakal) günde 2 kez 5 dakika solumanın bazı menopoz semptomlarından kurtulmak için yeterli olduğunu buldu. Neroli yağı soluyan menopoz dönemindeki kadınlarda daha fazla östrojen, daha az ateş basması, daha düşük kan basıncı ve artan cinsel istek vardı. ( 31 )
Sıcak Basmaları İçin Elma Sirkesi – İşe Yarıyor mu?
Elma sirkesi (ACV), bir dizi sağlık sorununu çözmek için popüler bir ev ilacıdır. Ayrıca sıcak basmaları için etkili bir çare olarak elma sirkesini kullanıp kullanamayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Elma sirkesinin menopozdan sonra sıcak basmalarına yardımcı olduğu iddialarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, her gün bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi içmek sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Her gün elma sirkesi içmenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Sıcak Basmalardan Kurtulmak için Alternatif Çözümler
Bu makalede bahsedilen gece terlemeleri ve sıcak basmalarla başa çıkmak için kullanılan birçok ev ilacının yanı sıra, bu menopoz semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olabileceğiniz başka yollar da var.
İşte birkaç öneri:
Kilo verin . Sıcak basmaların sayısını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olmak için, menopozdan sonra kilonuzu yönetmek önemlidir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, kilo vermenin sıcak basmaları yönetmeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca birçok başka sağlık yararına sahip olduğunu buldu. ( 32 )
Rahatlama . Gece terlemesini doğal olarak durdurmak ve sıcak basmalardan kaçınmak için stres ve kaygı ile başa çıkmak önemlidir. Bilim adamları, farkındalığın gece terlemeleri ve menopozda kızarma ile ilişkili rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 33 )
Fiziksel olarak aktif kalın . Araştırmalar, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için fiziksel aktivitenin sıcak basmaların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 34 )
Tetikleyicilerden kaçınmak . Menopoz sırasında sıcak basmalardan tamamen kaçınmak imkansız olsa da, daha sık veya daha şiddetli olmasına neden olabilecek bazı tetikleyiciler vardır. Sıcak basmaları önlemek için şu tetikleyicilerden kaçınmanız önerilir: stres, ısı, sigara, fazla kafein, alkol ve baharatlı yiyecekler. ( 36 )
İlgili Makaleler:
- Menopoz İçin Kanıtlanmış Otlar, Takviyeler ve Vitaminler
- Vajinal Kuruluk ve En İyi Doğal Yağlar için Kanıtlanmış Ev Çözümleri (Vajinal Atrofi)
- Menopoz için Kanıtlanmış En İyi Uçucu Yağlar