8
Folik asit
Folik asit, kırmızı hücre üretimini artıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir B vitamini türüdür. Folik asit ayrıca hamileliğin ilk üç ayında bebeğin gelişimi için de önemlidir. Nohut, barbunya, mercimek, karaciğer, ıspanak, lahana, pazı ve avokado folik asit bakımından en zengin besinlerdir.
9
D vitamini
D vitamini, bağırsaktaki kalsiyum ve fosfat emilimini artırarak kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. D vitamini ayrıca bağışıklık ve solunum sistemlerinin çalışmasında rol oynar. Yağlı balıklar, yumurta, süt, mantar ve besin takviyesi yapılmış süt, yoğurt ve kahvaltılık gevrek gibi besinler içinde en çok D vitamini bulunduran besinlerdir. D vitamini almanın en kolay ve doğal yolu ise güneş ışığına maruz kalmaktır.
10