vücut kabartma Spor diyet veya beslenme üretir, profesyonel sporcular, sporcular, vücut geliştiriciler, spor eğitmenleri ve vücut geliştiriciler arasında çok popüler.
Genellikle şekil güzel bir rahatlama veren çirkin şişman kıvrımların kurtulmak için de (2-3 ay 30 kg'a kadar ağırlık azaltabilir) değil, sadece kilo vermek, herhangi bir yarışma veya performanslar için hazırlanmasında kullanılır.
vücut kurutma gol vücudu ^ kurutmak için
özü ve diyet kontrendikasyonlar tamamen kas kütlesi koruyarak, vücut yağ kurtulmak için en yapmaktır.Özünde, bu düşük karbonhidrat protein diyeti, sık sık denilen keton olduğunu.tüm organ ve sistemlerin yaşam için temel "yakıt" olarak bilinen, (kritik kadar) diyet karbonhidrat maksimum miktarını azaltarak
, vücut yağ rezervlerinin enerji çıkarımı ge
gibi kilo kaybı için tüm aşırı programı, vücudu kurutmak için diyet çok kontrendikasyonları vardır ve sağlıklı insanlar için uygundur.yanlış ise hızla zehirlenme ve koma tam gelişmesini kadar ketoasidoz geliştirebilir glikoz akut sıkıntısı olduğu gibi, kelimenin tam anlamıyla, öldürebilir.Özellikle
, kurutma gövdesi sıkı aşağıdaki durumlarda kullanmak yasaklanmıştır:
- böbrek hastalıkları,
- karaciğer,
- mide,
- bağırsak,
- pankreas, kalp sorunları mevcudiyetinde
- .
.Yukarıda listelenen koşullara sahip olmasa bile sağlığına zarar etmeyecek şekilde ama, sen, doktorunuza danışmalısınız.Çünkü düşük karbonhidratlı diyet ek olarak
, sert, ve dolayısıyla, düşük kan şekeri gibi orada, vücudun genel zayıflık gelir psikolojik ve fiziksel aktivite, sık baş dönmesi ve entelektüel faaliyetin engellenmesini azalır.Bu nedenle, canlılık sağlamak amacıyla kilo yeşil çay kafein içeren şeklinde uyarıcıların yardımına başvurmak genellikle gereklidir.Aksi takdirde yerine güzel şekiller sıska peaky satın alabilirsiniz -
fitness eğitmenleri göre, olamaz herkes, maksimum etki için, sadece doğru beslenme uyacağını gerekmez, ama aynı zamanda güçlü bir beden eğitimi yapan kurutma programı vücudunda sopa.ilk defa vücudu kurutma Eğer
, çok yakından duygularını izlemek gerekir - şikayetlerin, rahatsızlık durumunda, aseton nefes ya da baş dönmesi kokusu var, diyet derhal durdurulmalıdır.Eğer gerçekten kötü hissediyorsanız, bir tatlı suyu içmek - hızla bu durum normale olacaktır.vücut kuruması için kız ^
vücut kurutma programlarının birçok türü vardır korur, ancak bu yazıda klasik düşününnormal bir hayat lider kadınlar için bir seçenek.derisiz, yumurta (sadece protein), beyaz balık ve sıfır yağ içeriği düşük yağlı süzme peynir tavuk göğsü - az yağlı proteinli gıdalar olmalıdır vücut
- temel gıda kurutma sırasında beslenme
temel ilkeleri.Bu gıdalar kısıtlaması, ve ne kadar istediğiniz olmadan yenebilir.Protein kas kütlesini korumak ve "ateş" egzersiz sırasında kaslara verecektir çünkü ek olarak, protein yeterli miktarda kullanılması esastır.cilt ve saç zarar vermeyecek şekilde
- tamamen vizyon ve refahı yağma ve metabolizmayı bozmayan, kendi menüsünden yağ ortadan kaldırmaz.Gereksiz mutlaka diyet küçük miktarlarda mevcut olmalıdır bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği ya da keten) şeklinde yararlı olan, hayvansal yağlar, ve temel yağ asitleri dahil (günde en az 2 çorba kaşığı).
- size kalori tabloları ve ürünlerin bileşimini kullanabilirsiniz karbonhidrat sayısı tüketilen saymak, Kremlin diyet veya tablo ekmek birimi (BU) tablosunu işaret ediyor.karbonhidrat, tercihen kepekli buğday ve buğday lapası, düşük glisemik indeksli, çavdar tanelerinden yapılan makarna ve karbonhidrat yoksul sebze, çeşitli, ama lif oranı yüksek kaynağı, bağırsak florasının toksinlerin atılmasını ve normalleşme teşvik etmektedir.Faydalı domates, greyfurt, patates, pancar ve havuç hariç salatalık, yeşillik, lahana ve diğer sebze.karbonhidrat yiyecekleri sindirmek için çok fazla zaman aldığından
- , günün ikinci yarısında, tam tersine, öğle yemeğinden önce karbonhidrat ve proteinleri yemeye çalışın.Evden ayrılmadan önce, kahvaltı ve yemek (en fazla 5 -7 saat) arasında uzun aralıklar önlemek için emin olun.
- , kızarmış konserve, füme ve baharatlı yiyecekler, ketçap, mayonez, soslar, alkol, tatlı ve unlu ürünlerin diyet hariç.Bol bol - Günde temiz su en az 2 litre dehidratasyonu ve kabızlığı önlemek için.İzin ayrıca şekersiz zencefil veya yeşil çaydır.
- kilo kaybı için için değildir ve düzenli olarak yoğun fiziksel aktivite yapan gevşek "ekstra" cilt, aşağı asılı değil.kas dokusu yağ çok daha hızlı ve kolay bir bozuldu çünkü bu çok önemlidir - kas kaybetmek böylece değil, kurutma sırasında, aynı zamanda onun tamamlanmasından sonra, sadece güç ve aerobik egzersiz, ihmal etmeyin.kızlar için vücut kurutma
Diyet birkaç ay arasında bir ortalama sürer ve istenen yağ kaybı önce birkaç döngü için tekrarlanabilir birbirini izleyen üç aşamayı içerir.
- kurutma ilk hafta hazırlık olduğu - karbonhidrat toplam miktarı, tablolara göre hesaplanan, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına karbonhidrat 2 gram olmalıdır.vücuda ciddi stres önlemek için yavaş yavaş kilo kaybetme sürecini girin.Eğer güçlü bir tatlı isterseniz kızarmış istiyorsanız bir muz ya da bir elma yemek, haşlanmış bu yemeğin kullanılır.tüketilen karbonhidrat
- miktar daha sürekli olarak azalır - kilogram başına 0.5 gram - ikinci haftasında 1 kilogram vücut ağırlığı başına g, ve en az gönderilen üçüncü varlığa.
- Üçüncü hafta en ağır - menü protein yüksek içeriğine ve hemen hemen hiç karbonhidrat yalnızca ürünlerdir.
sonra ilk üçüncü haftadan sonra, ya istenen ağırlık elde etmek için gerekli olduğu sürece aynı diyet (kg başına 0.5 gr karbonhidrat) kalabilirler veya ters yönde gitmek, yani menüde ikinci hafta başından itibaren sırayla gidin ve.şişlik, hızlı kilo alma ve sağlığın genel bozulma dönüşü kışkırtmak için değil, böylece çok dışarı kurutma, olamaz.ilk hafta vücudu
- kurutma için
Örnek menü - düşük yağlı süzme peynir,% 0.5 veya% 1 süt yoğurt (en fazla kupa 1 den) haşlanmış sığır eti, tavuk (derisiz), deniz ürünleri, pişmiş ya da haşlanmış deniz balığı,, 2 yumurta, 1 portakal, (öğle yemeğinden önce) 1 elma - sebzeler (kısıtlama olmadan domates, yeşillik, lahana, salatalık).1 çorba kaşığı gecesikepeği.
- ikinci haftası - 2 bütün yumurta ve 2 yumurta akı, az yağlı peynir, haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış veya fırınlanmış deniz balığı, 1 salatalık, 1 demet maydanoz, kepek (1 çorba kaşığı günde 3 kez).
- üçüncü hafta - haşlanmış yumurta 8 proteinler, haşlanmış tavuk göğsü, 1 demet maydanoz ve kepek (1 st.lojke için günde 3 defa).nedeniyle dengeli ve çeşitli bir menü çok daha kolay taşır - (karbonhidrat değiştirme proteini),
kasları tekniği kurutma olanlar çok aşırı görünüyor, sen protein karbonhidrat diyeti Butch bir yumuşak sürümünü deneyebilirsiniz.güzel sıkılır figürü ve amacıyla
uzmanlara göre, en fazla bir vücut kurutma kez bir yıl yapılmalıdır, harika hissediyordu.İdeal - Bir süre kurumaya ve daha sonra, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve akıllı günlük rutin yardımıyla, sonuç tutmak için.
Fiziksel aktiviteyi incelemenizi öneririz ^ onlar kaslar Sarkma cilt ve kilo kaybetme en hızlandırılmış süreç vermeyin tutmaya yardımcı çünkü önemli bir rol oynamaktadır vücut kuruması de
Egzersiz.En yararlı aerobik egzersiz (koşu, bisiklet, aerobik, dans), özellikle eğitim dayanıklılık hedefleyen, hızlı, ama yavaş değil çalışıyor.
Ama maksimum etkisi en az 40 dakika tirajlardan elde edilebilir unutmayın.Başarının temel şartı - aksi takdirde olumlu bir etki elde etmek mümkün değil, karbonhidrat, tüm yedekler yandı sonra sadece çalıştırmanız gerekir.Bu nedenle, çalıştırmak için arzu edilir ya spor salonunda okuldan sonra ya da sabah erken, hemen vücut karbonhidrat stokları kadar kullanıldığında, uyandıktan sonra.koşu önce böyle bir elma ya da bir şey yemek.Çeşitli yağ brülörleri ve vücut kurutma için ürünlere
ilişkin olarak, doktorlar bunların kullanımı çok tehlikelidir ve aşırı metabolizma hızlandırma ve ketoasidoz riske yol açabilir uyarıyorlar.Bu nedenle.o kayıp sağlığını geri yıllar sonra daha kilo kaybı daha fazla vakit geçirmek için daha iyidir, çünkü herhangi bir "kimya" önlemek için deneyin.