Ben vücut geliştirmek istiyorum 190 cm boy 70 kg 18 yaşındayım
Yaza kadar vücudumu şekle sokmak istiyorum ne yemeliyim ne yememeliyim?
Nasıl ve kaç saat çalışmalıyım hergün mü yoksa 2 günde 1 mi çalışmalıyım?
Beslenme ve antrenman programı nasıl olmalıdır
Mümkünse takviye besin kullanmak istemiyorum doğal olarak yapmak istiyorum
Hertürlü yardımlarınıza açığım
Herkese şimdiden teşekkürler
En İyi Erkek Görüşü
kilo almakta problem yaşıyorsun sanırım, yaşıyorsan eğer takviye olmadan %100 verim alman çok zor malesef. takviyeden kastım protein tozu ve karbonhidrat tozu. bunların zararı olmamakla beraber 6 ayda aldığın gelişimi sana 2 ayda verir.
sağlıklı beslenme, yaptığın spordan daha önemli emin ol. bol bol karbonhidrat ağırlıklı beslenmeli ve balık, tavuk sıkça tüketmelisin.
bir spor salonuna yazıldığında zaten ilk 1 ay vücudun alışma dönemi olduğu için ağır kondisyon isteyen hareketlere geçmezsin. ilk 2-3 ayda fiziki olarak pek fazla bir şey değişmese de, kendindeki değişikliği hissediceksin. daha güçlü ve daha dirençli hissediceksin kendini
antrenman ise haftada 4 kez uygundur, haftasonları müsait değilsen eğer, pazartesi salı antrenman, çarşamba off day, perşembe cuma antrenman gibi bir sistem uygulayabilirsin. dikkat etmen gereken tek şey, fazla çalışman seni daha çabuk geliştirmez. bunu unutma0