Partnerinizle en az 6 adım mesafede karşılıklı olarak ayakta durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın veya bir bacağınızı diğer ayağınızdan daha öne doğru yerleştirin.( daha fazla sabit durabilmesi için) Bir kişi küçük plates topunu ,( veya ağırlıksız bir top) göğüs hizasında dirsekler bükülü olarak tutsun .
NEFES VERME: Vücudunuzu sabit olarak tutun ve topu ileriye doğru partnerinize atın. NEFES ALMA: Partnerinizin atmış olduğu topu göğüs hizasında yakalamaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönerek bir seti tamamlayın.
Bu egzersiz için dikkatli bir pratik yapmalısınız, çünkü iyi bir el- göz koordinasyonu gerektirmektedir. İlk olarak ağırlıksız bir top ile egzersizi deneyin ve yavaş yavaş daha ağır bir top ile ilerleyin.