Gıda katkı maddeleri: Aspartam, gıda boyası, boya
Birçok kişi, aspartam ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, gıda boyaları (Kırmızı # 40 ve Sarı # 5 dahil) gibi insan yapımı tatlandırıcılar ve MSG gibi tatlandırıcılar yedikten sonra ruh hali değişimlerini ve anksiyeteyi bildirmektedir. Suni gıda katkı maddeleri ve ruh hali arasındaki doğrudan bağlantılar hala çocuklarda DEHB ve otizmin bir nedeni olarak görülmesine rağmen araştırılmaktadır. Gerçek şu ki, boyalar ve yapay tatlandırıcılar, normal sinir sistemi işlevini bozabilecek, artan anksiyete semptomlarına yol açan nörotoksinlerdir..
Sayaç ilaçları ve takviyeleri
Bazı baş ağrısı ve migren kesiciler, bazı öksürük ilaçları, dekonjestanlar, astım ilaçları ve uyarıcı içeren kilo verme takviyeleri dahil kafein içeren ilaçlar, kalp atışlarının artmasına ve anksiyete hislerinde artışa neden olabilir. John’s Wort, ginseng ve kava kava gibi popüler bitkisel ilaçlar ve ilaveler aynı zamanda rahatsızlığa sebep olabilir veya artırabilir.
Gıda duyarlılıkları
Besin duyarlılığının belirtileri, mide ağrısı gibi sindirim sorunlarından solunum güçlüğüne kadar değişebilir. Bu sorunların her ikisi de kaygıya yol açarken, gıda duyarlılıklarının da doğrudan ruh halini etkilediğine dair kanıtlar artmaktadır. Gluten, soya, mandıra – hatta çikolata – beyindeki hormonları ve diğer önemli kimyasalları etkileyebilir, endişe kontrolünde bedeni ve zihni korumak için gerekli hassas dengeyi bozar..
Öğün atlamak
Acımasız, stresli dünyamızda, burada bir öğün atlayarak çok yaygın. Dahası, endişeli ve stresli olan pek çok insan, iştahı olmadıklarını ya da yemek yemekten yoksun olduklarını hissedebilirler. Ancak çoğu insan düzenli yemekler için kullanılırken, öğünlerin atlanması vücudun kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olur. Uzamış ise, bu düşüş anksiyete ve huzursuzluk duygularının artmasına neden olabilir. Düşük kan şekerinin diğer endişe verici etkileri baş dönmesi, hafif başlılık, kafa karışıklığı ve zayıflıktır..
kurutma
Tufts Üniversitesi’nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, hidrasyon ve ruh hali arasında net bir bağlantı buldu. Çalışmada, sadece hafif derecede susuz kalmış olan sporcuların kızgın, şaşkın, gergin ve yorgun hissettikleri bildirilmiştir. Hidratlı kalmak, iyileşme sürecini hızlandırmak ve toksinleri gidermek de dahil olmak üzere vücudun fizyolojik işlevlerini sorunsuz bir şekilde sürdürmek için gereklidir. Her gün yeteri kadar su içmek vücudun sinirlerini kontrol etmesine yardımcı olmanın en kolay yollarından biri olabilir..
Kafein
Milyonlarca insan, güne başlamak için zıplamak ya da onların enerji nezaretleri yapmak için düzenli bir kafein fikrine güveniyor. Ama çok fazla iyi değil. “Kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu” aslında zihinsel sağlık uzmanları tarafından Amerika Birleşik Devletleri genelinde kullanılan “İncil” de bulunan Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında bulunan tanınmış bir durumdur. Çoğu insanın bildiği gibi, çok fazla kafein, panik atak tetikleyen bir yarış kalp atışına neden olabilir. Ve biraz kafein, odaklanma kabiliyetini geliştirebilirken, çok fazla sinirlilik ve bir sürü anksiyete semptomunu arttırabilir, örneğin avuç içleri, kulak çınlaması, hatta yaklaşan kıyamet duyguları gibi..
Sigara, uyuşturucu ve alkol
Sigara içmek, içmek veya uyuşturucuyu hissetmek için uyuşturucu kullanmak, geri tepebilir. Nikotin, gösterilen çalışmaların kan basıncını ve kalp atış hızını arttırabileceği bir uyarıcıdır. Buna ek olarak, sigara dumanındaki karbon monoksit de vücudun boğulma gibi tepki vermesi ve panik atak olasılığını artırması gibi solunum problemlerine neden olabilir. Amerika’da Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, alkol ve uyuşturucuya gelince, bir kaygı bozukluğundan muzdarip olan insanlar, genel nüfusa göre iki ila üç kat daha fazla istismar ediyorlar. Hem alkol hem de ilaçlar panik ataklara yol açabilir ve merkezi sinir sistemi üzerindeki yıkıcı etkileri beynin zihin ve bedeni sakinleştirme kabiliyetini sınırlar..
Besin eksiklikleri
Vitaminlerini yediğinden emin ol! B kompleks, C ve E vitaminleri sinir sistemi fonksiyonunda önemli rol oynar ve B vitaminleri özellikle duygudurum ve metabolizmayı etkiler. Magnezyumun stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir, bu nedenle bu mineralde bir eksiklik sinirlilik ve ilgisizliğe yol açabilir. Beyindeki nörotransmitterlerin etkin işlevi için gerekli olan bir antioksidan olan selenyum, ruh halinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Ve 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha düşük seviyelerde omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri olan kişiler de endişe riski altındaydı..
Yaş
Yaşlandıkça, endişe nöbetleri getirebilecek birçok stresle karşı karşıyayız. Sağlık değişiklikleri, hafıza sorunları, bir eşin ölümü ya da emeklilik gibi mutlu bir değişim gibi yaşam olayları hep strese neden olabilir. Geriatrik Ruh Sağlığı Vakfı, yaşlı erişkinlerin yüzde 10 ila 20’sinin anksiyeteden muzdarip olduğunu tahmin etse de, çoğu kişi bu semptomları tanımamasına rağmen tedavi edilmez..
Olumsuz düşünme
Birçok terapist, inatçı olumsuz düşünmenin, duygusal refahımız üzerinde gerçekten zararlı bir etkisi olduğunu vurgulamaktadır. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (veya ANT’ler) duydunuz mu? Bunlar, stresli durumlarla karşılaştıklarında aklın ortaya çıkardığı hızlı, bilinçsiz, kapalı kafalı eleştirilerdir. “Neden bunu yaptım?” “Neden bu kadar aptalım?” ve diğer olumsuz öz eleştiriler duygusal durumunuza zarar verir. İyi haber, bir terapistin bu ANT’leri tanımlamanıza ve ruhsallığınız üzerinde sahip oldukları gücü azaltmanıza yardımcı olabileceğidir..
Bilinçsiz ipuçları
Bir şarkı, koku ya da konum bilinçsizce kötü bir duygu ya da hafızaya bağlanabilir, bu da sorun yaratabilir. Bu, travma sonrası stres bozukluğu vakalarında belki de en yaygın olanıdır (örneğin, gürültülü bir işitmeyi duyan bir asker sesi ateşle birleştirebilir ve böylece endişeli olabilir), ancak diğer tür kaygılarda da ortaya çıkabilir. Anksiyeteyi provoke eden bilinçsiz ipuçlarını kendi başınıza tanımlamak zor olabilir. Ancak, bir terapistin yardımıyla bu karmaşık süreci çözmek ve onların yerine olumsuz düşünceler koymak mümkündür..
Bu hikayenin bir sürümü iVillage’da orijinal olarak yayınlandı.