Kilo Kaybı İçin Havuç: Yardımcı Olurlar mı? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.
Herkes gevrek, tatlı havuçları sever. Baharda ekilen, serin mevsim bitkisidir ve hoş turuncu rengi nedeniyle yemekleri daha renkli hale getirir. En iyi avantajı, hem pişmiş hem de çiğ tüketilebilmesidir.
Havuçları salatalarda, güveçlerde, turtalarda ve diğer birçok yiyecekte kullanabilirsiniz. Çok fazla beta-karoten (bir A vitamini formu) içerdikleri için göz sağlığını ve görmeyi iyileştirebilirler. Ek olarak, karotenoidler, antioksidanlar ve diğer biyoaktif maddeler açısından zengindirler. Bu bileşenler birlikte kilo vermeye yardımcı olur, adipoziteyi azaltır ve obezite ile ilişkili sorunlardan kaçınır. Havuç ayrıca uzun süre açlığı engellemeye yardımcı olan yüksek bir sıvı içeriğine sahiptir.
Havuç atıştırmalık olarak harikadır. Sağlıksız veya yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine biraz havuç yiyin. Humus soslu fırında havuç, havuç salatası veya havuç çorbası mükemmel kilo kaybı atıştırmalıklarıdır.
Havuç Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Kalori açığı, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Vücudumuzun tükettiğinden daha fazla kalori kaybetmesi gerektiği anlamına gelir. Birçok insan kalori saymayı faydalı bulur, ancak uygun diyet seçimleri yaparsanız gerekli olmayabilir. İştahınız azalırsa otomatik olarak kilo verebilirsiniz. Lifin açlığı azaltabileceği yaygın bir bilgidir.
Göre Araştırma, yüksek lif içeriği, yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca yavaş hareketini kolaylaştırır. Sonuç olarak uzun süre tokluk hissi verir. Sonunda aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Havuç, vücudun kolayca A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten adı verilen bir antioksidan nedeniyle parlak turuncu renktedir. Araştırma, A vitamini kilo vermeye yardımcı olabilir. Göbek yağının, özellikle viseral yağın azaltılmasına yardımcı olur. Beta-karoten gibi antioksidanlar yağ kaybını teşvik edebilir ve vücudu hipertansiyon dahil obezite ile ilgili sağlık sorunlarından koruyabilir.
Antioksidan içeren gıdalar besleyicidir, kalorisi düşüktür ve birçok başka vitamin içerir. Bu nedenle, içinde yeterli miktarda antioksidan bulunan bir diyet uygularsanız, şüphesiz kilo vermek için mükemmel olan yiyecekleri tüketiyor olacaksınız.
Havuç, doğal olarak düşük kalorili olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Bir fincan çiğ havuç çubuğu 50 kalori içerir. Bununla birlikte, dikkatli yeme ve porsiyon kontrolü kilo vermenin anahtarıdır. Sağlık uzmanları, günde bir ila iki orta boy havuçtan fazlasını yememelerini tavsiye ediyor. Çok fazla havuç tüketmek cilt renginin solmasına neden olabilir.
HealthifyMe Notu
Havuç harika, besin açısından zengin bir sebzedir. Sadece A ve C vitaminleri gibi yüksek miktarlarda çeşitli besin maddelerine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda havuçlar da kalorileri son derece düşük ve lifleri yüksektir. Sonuç olarak, mükemmel bir kilo kaybı gıdasıdır. Ek olarak, havuçta artan miktarda beta karoten vücutta A vitaminine dönüştürülür, bu da vücuttaki yağın, özellikle viseral yağın azaltılmasına yardımcı olur.
Çiğ Havuç Tüketmenin Yolları
Havuç, yemeklerde kullanıldığında çok yönlü bir sebzedir. Havuç çeşitli şekillerde tüketilebilirken, onları en az çabayla tüketmenin en iyi yolu onları çiğ yemektir.
- Havucu maksimum fayda sağlamak için tüketmenin en basit ve en iyi yolu, havucu soyup çiğ yemektir.
- Ayrıca zar şeklinde kesebilir ve sağlıklı bir humus sosuyla afiyetle yiyebilirsiniz.
- Havuçları da çubuklar halinde kesebilir, fırında pişirebilir ve bal gezdirebilirsiniz.
- Bu soslara, çorbalara veya salatalara eklenmek için havuç rendelenebilir veya doğranmış olabilir.
- Havuç doğramak bir görev gibi görünüyorsa bebek havuç kullanılabilir. Zahmetsiz ve hızlı bir atıştırma yaparlar. Bebek havuçlar çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir. Dips ve diğer soslarla da yiyebilirsiniz.
HealthifyMe Notu
Havuç çok yönlü bir gıda maddesidir. Onları çiğ veya pişmiş formda yiyebilirsiniz. Onları ılımlı bir şekilde yemek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Sağlık uzmanları günde 1 orta boy havuçtan fazla yememeyi öneriyor. Ayrıca, kızartılmış formlarda veya sağlıksız soslarla tüketmediğinizden emin olun. Havuçları suyunu sıkmak yerine bütün olarak yemeye çalışın çünkü suyu lif ve diğer temel mineralleri kaybedecektir.
Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Tarifler
- Havuç Çorbası
4 kişilik
Hazırlama Süresi: 30 dakika
İçindekiler
- Sızma zeytinyağı: 1 yemek kaşığı
- Soğan: 1 su bardağı, doğranmış
- Kereviz: 1 su bardağı, doğranmış
- Sarımsak: 2 diş, doğranmış
- Kişniş: 1 tatlı kaşığı doğranmış (veya maydanoz)
- Havuç: 5 su bardağı, doğranmış
- Su: 2 su bardağı
- Sebze suyu: 4 su bardağı
- Tuz: ½ çay kaşığı
- Öğütülmüş biber: tatmak
Yöntem
- Orta ateşte bir tavada yağı ısıtın. Soğan ve kereviz ekleyin ve yumuşayana kadar ara sıra karıştırın.
- Sarımsak ve kişniş ekleyin ve yaklaşık 10 saniye karıştırın.
- Havuçları karıştırın. Su ve et suyu ekleyin; yüksek ateşte kaynamaya bırakın. Bir kaynatıcıyı sürdürmek için ısıyı azaltın ve yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.
- Çorbayı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda gruplar halinde püre haline getirin.
- Tuz ve karabiber ekleyin. Karışımı dört eşit parçaya bölün.
- Havuç Kheer
4 kişilik
Hazırlama Süresi: 25 dakika
İçindekiler
- Havuç: 3/4
- Su: ½ su bardağı
- İnce Hindistan Cevizi Sütü: 1 su bardağı
- Kaya Tuzu: 1 tutam
- Stevia: 1 tutam
- Kuru üzüm: 4 ila 5
- Kaju fıstığı: 4 ila 5
- Kakule Tozu: ½ çay kaşığı
Yöntem
- Havuçlar yumuşayıncaya kadar haşlayın.
- Bir blender alın ve ¼ su bardağı su ekleyin ve soğuyunca havuçları karıştırın.
- Havuç püresi, hindistan cevizi sütü ve pekmezi karıştırın. Kısık ateşte tutun.
- Ara sıra karıştırın ve karışımı kaynatmayın.
- Buhar buharları artık kheer’in üstünde yüzerdi. Ateşten alın ve hindistancevizi sütünü karıştırın.
- İçine kaju fıstığı, kuru üzüm ve kakule tozu ekleyin.
- Daha zengin ve sağlıklı olması için 5-6 adet kabak çekirdeği ile süsleyin.
Önlem
Sağlık uzmanları, kilo vermek için havuç yemenin iyi bir fikir olabileceğini söylüyor. Ancak yine de porsiyonlarınıza dikkat etmeli ve yavaş yemelisiniz. Havuç nihayetinde kalori içerir. Çok fazla havuç tükettiğinizde kaloriler artar. Kilo kaybı için hızlı çözümlere bağlı kalmak yerine, havuçları dengeli beslenmenin düzenli bir parçası olarak yavaş yavaş dahil etmek çok önemlidir. En sağlıklı meyve ve sebzeler bile aşırı tüketildiğinde sizi kilo verme yolculuğunuzdan uzaklaştırabilir.
Çok miktarda alınan havuç suyu hipervitaminoz A, cilt renginin bozulmasına ve diş çürümesine neden olabilir. A vitamini fazlalığının belirtileri arasında burun kanaması, iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, yorgunluk ve mide bulantısı bulunur. Ayrıca, aşırı havuç ve düşük su alımı, aşırı dozda lif nedeniyle kabızlığa neden olabilir.
Çözüm
Havuç, kilo vermek için sihirli bir yağ yakıcı olarak çalışmaz. Havuç yiyerek bir günde yeni bir vücuda sahip olamazsınız. Bunun yerine, bu sebze vücudunuzun antioksidan profiline ve diyetine fayda sağlayacaktır. Ek olarak, havuçlar, sabah ortası akşamları veya gece geç saatlerde atıştırmalık olarak servis edilebilen cips gibi yüksek kalorili mezeler için düşük kalorili bir ikame görevi görebilir.
Posta Kilo Kaybı İçin Havuç: Yardımcı Olurlar mı? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.
HealthifyMe’den – Blog
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/10/carrots-for-weight-loss-do-they-help.html