Seksi bir vücut için 4 hareketten oluşan 15 dakikalık bu egzersizi uygula.
Her sette tekrar sayılarını azaltarak süper sonuçlara ulaşman mümkün mü? Bu planla mümkün.
Verimlilik uzmanları genellikle müşterilerine, yapılacak işler listesindeki en zor maddeyle işe başlamalarını söyler. Sebebi ise şu: Zorlu işlerin üstesinden gelebilme hissi, günün geri kalan
kısmında diğer şeylerin canını daha az sıkmasını, hatta onları daha az ciddiye almanı sağlar. New York’taki Soho Strength Lab’ın ortaklarından Albert Matheny, spor salonunda da aynı mantığın işlediğini söylüyor: “Ters piramit ya da geriye doğru sayma formatlı egzersizleri en başta yapmak seni zorlar ve fiziksel olarak en üst noktaya taşır” diyor. Ardından mantık tersine işler: Egzersizdeki tekrar sayılarını azaltmak, vücudun yorulsa bile zihinsel olarak egzersizi daha güçlü bitirmene yardımcı olur. Matheny’nin tasarladığı, geriye doğru sayarak yapılan bu egzersiz programını, 3-5 kiloluk (ya da formunu bozmadan harekete devam etmeni sağlayacak ağırlıkta) dambıllar kullanarak, haftada iki ya da üç gün uygula. Egzersizlerin her birini tarif edildiği şekilde arka arkaya, hareketler arasında mola vermeden beş defa tekrarla. İhtiyacın olduğunda 30-60 saniyelik kısa molalar verebilirsin. Ardından turu tekrarla, bu kez her hareketi dört kez yap. Her hareket bir tekrar sayısına düşünceye kadar devam et.