Kolon Kanseri Önleme
Ne yazık ki, kolon kanseri önlemenin garantili bir yolu yoktur. Bununla birlikte, kolonunuzu ve rektumunuzu sağlıklı tutmak için verebileceğiniz yaşam tarzı ve beslenme kararları vardır. Günlük yiyecek seçimleriniz ve egzersiz alışkanlıklarınız, kolon kanseri ve rektum kanseri geliştirme riskiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
American Cancer Society ve American Institute for Cancer Research gibi kuruluşlar, kolon ve rektal kanserin önlenmesi için çeşitli ipuçları yayınladı. Bunlar, kolon sağlığını korumak için aşağıdaki önerileri içerir:
- Kilonuza dikkat edin. Vücut kitle indeksini (BMI) kılavuz olarak kullanarak sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın. Özellikle aşırı göbek yağı, kolon ve rektum kanserleri için bir risk faktörüdür. Porsiyonları kontrol etmeyi ve tatlı tüketiminizi sınırlamayı öğrenin.
- Egzersiz seviyelerinize dikkat edin. Orta derecede fiziksel aktivite, kolon ve rektum kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.
- Diyetine dikkat et:
- Çeşitli meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yiyin.
- Kırmızı et tüketiminizi haftada 18 ons ile sınırlandırın.
- İşlenmiş etlerden kaçının (örn. Pastırma, sosisli sandviç ve sosis).
- Aşırı kalori ve sodyum içeren fast food alımınızı sınırlayın.
- Alışkanlıklarınıza dikkat edin. Sigara içmeyin. Alkollü içkileri kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki ile sınırlayın.