- İlişki Şiddeti: Kobralar ve Pitbullar
- İlişkilerde Şiddet
- Yeniden Evlilikler
- İlişkilerde Beklentiler
- Güçlü İlişki Evi
- Erkekler için Daha İyi Bir Eş Olmanın Üç Adımı…
- Duygularını Tanı, İfade Et, Kazan
- Tutku ve Uzun Süreli İlişkiler Hakkında
- Birkaç Savunma Yöntemi
- İlişkilerde Aldatma - Çift Terapisinde Aldatma
- Aşk ve Beynimiz
- Eşimi Değiştirebilir miyim?
- Doğum Sonrası Cinsel Sorunlar
- Çiftler İçin İlişki Atölyesi
- Her Yerde Aşk Var
- Affetmek Mümkün Mü?
- Doğum Odasındaki Babalar
- İyi Eş Olmak, İyi Ebeveyn Olmak
- Çocuktan Sonra Evlilikler
- Evliliğim Tehlikede Mi?
- Sihirli 5 Saat
- İyi Bir Cinsel Yaşam İçin
- Evlilik Konusunda Endişeleriniz mi Var?
- Aşkın Belirtileri Nelerdir?
- İlişkinizdeki Uyumu Koruyun
- Güçlü İlişkiler İçin
- Cinsel Mutluluğun Anahtarları
- Bebek Evliliği Nasıl Etkiler?
- Sihirli 3 Kural...
- Gerçek Boşanma Nedenleri
- Performansın Belirleyicileri
- Cinsellik Hakkında Konuşmak
- Performans Blokları
- Bütün Aldatmalar Eşit mi? Aldatma Eğilimleri
- Evlilik Ömrü Uzatır Mı?
- Aldatma ile ilgili Mitler ve Doğrular
- Yalancıyı Tanıyın!!!
- Mutlu İlişkilerin Formülü Çözüldü
- Ayrılık… Neden bu kadar acıtır?
- Kumdan Kaleler ve Çocuğunuz
- Çocukluk Depresyonu
- Bilinçli Ebeveynlik
- Sporcu Ailesi Olmak III
- Ebeveynlerin Yapmaması Gerekenler
- Sporcu Ailesi Olmak II
- Çocukluk Travmaları
- Sporcu Ailesi Olmak
- Çocuğunuz Bilgisayarla Nasıl Tanışmalı?
- “Marshmallow Testi”
- Çocuğum Yalan Söylüyor: Ben Yapmadım!
- Bebeğinizin İlkleri
- İlişkiniz İçin Ebeveynlik Stratejileri
- Çocuğunuza Değerleri Öğretirken
- Bebeğinizle Bağ Kurun
- Ergenler ve Tartışma...
- Cinsel İstismarı Önlemek İçin
- Otizm Nedir?
- Matematik Gerçekten Acıtıyor!
- Çocuğunuzla Oynayın
- Gece Korkuları
- Çocuklarda Obezite ve Başarı
- Yazdan Okula
- Yüksek Kaygı Başarıyı Olumsuz Etkiler
- Çocuğunuzun Matematik Becerilerini Geliştirin
- Çocuklar ve Oyunları
- Hissediyorum, Öyleyse Varım
- Bebek Doğduktan Sonra
- Suçluluk Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey
- İnsanın Akış Hali: Muhteşem Deneyim
- Sizin Otomatik Düşünceleriniz Neler
- Sahne Korkusunu Yenebilirsiniz!
- Sporda Performans Geliştirme
- İşini Sevmek
- İş Yaşamında Güçlü Yönleriniz
- Temel İhtiyaçlarımız
- İrademe Nasıl Sahip Çıkarım?
- Empati Dedikleri...
- Günlük Sıkıntılar ≠ Büyük Stresler
- İşe Dönüş...
- İyi Hissetmek İçin
- Performansı Geliştirmek İçin
- Biz Sadece Arkadaş Mıyız?
- Helikopter Aileler Özgüveni Yok Ediyor
- Bir İntihar Videosunun Ardından...
- Yas Kaç Yıl Sürer?
- Röportaj: 10 Soruda Karne
- Nedir Bu Karne?
- Ropörtaj: Yeni Yıl Yeni Kararlar
- İlişki ve Evlilik Terapisi Hakkında - Röportaj
- İlişkilerin Yanlışı Doğrusu
- Boşanmayı Önleyen Bilimsel Formül
- Etkiyi Kabul Edin
- Kavgada Sakinleşmenin 20 Yolu
- Çocuğum Bana Ne Söylemeye Çalışıyor?
- Aşırı Koruyucu Ailenin Çocuğu Okula Alışmakta Zorluk Çekiyor
- Prof. Dr. Byron Norton'dan "Çocuklarla İletişim" Semineri
- Ağlamak Güzeldir
- Evet Bir Çeşit Hafıza Kaybı Yaşıyoruz
- Hayali Arkadaşlar
- Eşler Birbirini Neden Aldatır?
- "Benimle Oynar Mısın" Hakkında...
- İyilik eziyete dönüşmesin!
- Güçlü İlişkiler: Gottman Röportajı
- 35 yılda 3 bin çifti araştırdılar bir bakışta evliliğinize ömür biçebilirler
- 40 yılda 40 bin çocuğu oyunla tedavi etti...
- Performans İçin Psikoterapi
Depresyon İle Mücadele
Depresyonda olduğunuzda genellikle dünyadaki hiçbir şey size daha iyi hissettiremeyecekmiş gibi gelir. Depresyon sinsi bir hastalıktır çünkü belirtileri sizi yardım alma ya da aksiyona geçme konusunda vazgeçirir. Enerji eksikliği, düşük benlik saygısı ve azalan heyecan gibi bazı belirtileri kişiyi depresif bir durumdan kurtulmasını güçleştirir. Bu sıkışmışlığı yaşayan herkesin hatırlaması gereken şey depresyon yaygın ve yüksek oranda tedavi edilebilen bir hastalıktır. Herhangi bir fiziksel hastalık gibi ruhsal sağlığınıza bulaşmış parazitleri yok edecek uygun eylemlerle depresyonu fethedebilirsiniz.
Kritik saldırıları tanıyın:
Depresyona genellikle gündelik hayatımızı engelleyen kendimizle ilgili yıkıcı düşünceler eşlik eder. Depresyonda olan kişiler kim olduklarına dair bu negatif kimliği kabul etme eğilimindedirler. Birçok kişi bunu iyi gizlenmiş düşman sesi olan kritik iç ses olarak tanımlamaktadır. Aslında bu yıkıcı düşünceleri grip olduğunuzda sizi yatakta tutan parazitler olarak kabul etmeniz yararlı olur. Sizi izole eden, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen ve keyifli bir etkinlikten vazgeçmenizi sağlayan bu yıkıcı düşünceleri dinlemeyin. Bu bakış açısı sizin daha gerçekçi ve daha pozitif yolları belirlemenizi sağlar. Sizin için yıkıcı bir düşman olan bu iç sesi tanıyarak, daha net ve gerçekçi olarak kim olduğunuzu görebilirsiniz.
Neye öfkeli olduğunuz hakkında düşünün:
Bazen depresyon devam eden üzüntü ya da artış gösteren acı gibi duygular gibi gelirken bazen de uyuşma gibi yani heyecan ve sevinç hissetme potansiyelini boğabilir. Depresyondan yakınan birçok kişi aslında başkalarına olan öfkesini kendisine yönlendirerek öfkesini maskelemektedir. Çok küçük yaşlardan itibaren bize öfkeli olmanın kötü olduğu, nasıl davranmamız gerektiği ve kavga etmemiz gerektiği söylendiği için öfke kabul edilmesi zor bir duygudur. Öfke duygusunu kabul ederek ve bu konuda konuşarak öfkeyi kendinize yönlendirmeyi bırakabilip depresif durumuzu yönetmeye başlayabilirsiniz.
Aktif olun:
Depresyonda olduğunuzda enerji seviyeleri önemli ölçüde düşebilir. Fiziksel aktivite depresyon ile savaşmada önemli bir gerçektir. Haftada 5 gün 20 dakikalık egzersizin duygusal olarak daha iyi hissedeceğinize dair bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Kendinizi izole etmeyin:
Depresyonda olduğunuzda yalnız kalmanız gerektiği ya da başkalarını problemleriniz ile boğmamanız gerektiği gibi düşüncelere kapılabilirsiniz. Yine bu düşünceler sizin sağlıklı olmanız engelleyen parazitler gibi tedavi edilmelidir. Onları dinlemeyin. Kendinizi kötü hissettiğinizde utanmış hissediyor olsanız bile güvendiğiniz bir arkadaşınıza yaşadığınız durumları, mücadelenizi anlatmak yükünüzü hafifletir ve mutsuzluğunuzu bitiren bir süreç başlamış olur. Sorunlar ya da endişeler hakkında konuşmak bencil ya da kendine acıyan bir davranış değildir.
Sosyal ortamda basit bir şekilde kendini ortaya koymak bile size canlandırabilir. Sizinle ortak ilgi alanları kişilerle görüşmek, müze, park, alışveriş merkezi gibi daha önce zevk aldığınız yerlere gitmek size iyi gelebilir. Kendinizi diğer herkesten daha farklı olduğunuz düşüncesine izin vermeyin. Herkes zaman zaman hayat içinde mücadeleye girebilir ve depresyonda olmak sizin kim olduğunuzu tanımlamaz.
Siz öyle hissetmeseniz de size bir kere iyi gelen bir şeyi yapın:
Depresyon size bir zamanlar iyi gelen, enerji veren faaliyetleri yapmanızı engelleyen belirtileri olan katlanılması zor bir duygusal durumdur. Hayatınızda aktif kalmak, ilgi duyduğunuz bir şeyi takip etmek size koruyacaktır.
Daha önce depresif hissettiğinizde yaptığınız ve size iyi gelen ne varsa tekrar yapın. Geçmişte işe yaramış baş etme stratejileri tekrar başlamak için iyi bir yoldur. Kek yapmak, müzik dinlemek ya da banyo yapmak gibi basit aktiviteler moralinizi düzeltmek ve daha rahat hissetmek için yardımcı faaliyetlerdir.
Komik bir tv programı ya da film izleyin:
Aptalca ya da çok basit gibi görünebilir ama size gülümseten ya da güldüren bir faaliyet yapmak aslında beyni size mutlu olduğunuza dair ikna edebilir. Bunu sadece bir oyalama olarak düşünmeyin, beyninize tekrar iyi hissedebileceğinize dair etkili bir hatırlatıcı olarak düşünün.
Uzman yardımı alın:
Konuşmak depresyon ile mücadelenin güçlü bir yoludur. Eğer kötü hissediyorsanız, kimsenin bunu kafanıza takmamanız gerektiğini ya da boş vermeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin. Yardım istemek cesur bir eylemdir. Acınızın kaynağını öğrenmek, eleştirel iç sesinizi tanımak hayatınız üzerindeki etkisini hafifletmeye ve mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
Bu yazı Birgül Geyimci tarafından hazırlanmıştır ve tüm hakları saklıdır. Her türlü soru görüş ve önerileriniz için: firstname.lastname@example.org