Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
External Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, Pectineus
Kasların Görevi:
Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
Uygulama :
Bu hareket için geliştirilmiş özel bir cihaz üzerinde dirsekler dayama kısımlarına dayandırılarak vücut sallanmayacak şekilde, aşağıya bırakılır. Bacaklar birbirine bitişik ve sırt tamamen sırt dayama platformuna dayalı olarak, bacaklar, dizler kırılarak, nefes verilmek suretiyle, vücuda göre çapraz tarafa, yanlara doğru ve mümkün olduğu kadar yukarı, kontrollü ve yavaş olarak kaldırılır. Nefes alınarak yine kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Burada dikkat edilecek husus; vücudun tamamaen sabit kalmasını sağlamak ve ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Bel yanları için çok etkili bir harekettir. İki taraf için eşit tekrarla yapılmalıdır.