Kayıtlı bir diyetisyene göre IBS nasıl tedavi edilir?
Sağlıklı Bağırsak / / February 15, 2021
Bir Düşük FODMAP diyeti, sindirim sisteminiz için harikalar yaratma potansiyeline sahip bir beslenme planıdır, ancak kesinlikle kolay değildir. Kayıtlı diyetisyenler genellikle irritabl bağırsak sendromundan muzdarip kişilere beslenme planını önermektedir. Semptomların öncelikle şişkinlik ve kabızlık mı yoksa spektrumun diğer ucunda mı (veya Her ikisi de), yeme planı, insanların IBS ile uyuşmayan yiyecekleri saptayarak IBS'yi nasıl tedavi edeceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. bedenler. Ama yine de kolay değil.
Kayıtlı diyetisyen Kristen Jackson, RDIBS konusunda uzman olan kişinin IBS'nin nasıl tedavi edileceğine dair birkaç önerisi daha var ve bunların bazılarının yiyeceklerle hiçbir ilgisi yok.
Jackson, IBS'niz varsa ve düşük FODMAP diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bir diyetisyenle çalışmanın önemli olduğunu vurgulamaktadır. nasıl doğru yapılacağına dair ipuçları verebilir ve böylece her zaman aynı üç yemeği yemekten, bir şey denemekten korkarak Başka.
Düşük FODMAP diyetindeyken IBS ile başa çıkmak için ipuçları
1. Düşük FODMAP uygulaması kullanın
Düşük FODMAP diyeti karmaşıktır ve yiyip yiyemeyeceğiniz tüm yiyecekleri hatırlamak neredeyse imkansızdır - özellikle de ilk başladığınızda. Gibi bir uygulama Monash FODMAP (yemek planını ortaya koyan üniversiteden), işi kolaylaştırın çünkü "güvenli" olup olmadığını görmek için herhangi bir yiyeceğe bakabilirsiniz. Bonus olarak, ayrıca 80'den fazla tarif içerir. Market alışverişi ve dışarıda yemek yemek çok Daha kolay. Jackson, "Bu uygulama hem kanıta hem de araştırmaya dayalı," diyor ve bunun neden onay mührü aldığını söylüyor.
2. yoga
Jackson, IBS ile ilgili belirli yoga uygulamalarının araştırılmadığını söylese de, yoga uygulamasının kendisi IBS semptomlarını iyileştirmekle ilişkilendirilmiştir. Daha fazla araştırma yapılması gerekirken, ön çalışmalar gösteriyor Düzenli olarak yoga yapan IBS'li kişilerde semptomların ve kaygıların azaldığı. Jackson, "Haftada iki kez bir buçuk saat yoga yapmanın düşük FODMAP diyetiyle aynı sonuçlara sahip olduğu görüldü" diyor.
3. meditasyon
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Benzer şekilde Jackson, bir meditasyon uygulamasının da IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yogada olduğu gibi, daha fazla bilimsel araştırma yapılması gerekirken, ön çalışmalar düzenli olarak meditasyon yapmaya başlayan IBS'li kişilerin şişkinlik, karın ağrısı, gaz ve ishalin azaldığını gösterdiler. Bunun bir nedeni olabilir, çünkü zihni sakinleştirmek aynı zamanda bağırsakları da sakinleştirebilirIBS semptomları endişeli hissetmeye bağlıysa.
Sindirim sorunlarının derinlerine inmek karmaşık olabilir - bir MD ve RD ile yakın çalışmanın önemli olmasının bir nedeni. Ancak Jackson’ın, sadece yemek alışkanlıklarını izlemenin ötesine geçtiği, bağırsaklarınız ve ortaya çıktığı üzere zihniniz için harikalar yaratabilir.
Sezgisel beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey:
İşte düşük FODMAP diyet bağırsak uzmanları hakkındaki efsaneler, insanların inanmaktan vazgeçmesini istiyor. Artı, Hazırlanması sadece 15 dakika süren düşük FODMAP yemek fikirleri.