Akdeniz diyeti, kilo vermek için bir hafta menüler
Kilo kaybı için Akdeniz diyeti - değilSadece diyette kısa vadeli bir değişiklik ve bir yaşam tarzı. Yardımıyla yalnızca kısa bir süre içinde fazladan kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu dışardan ve içten iyileştirir, metabolizmayı ayarlar ve sonuç olarak mükemmel figürü elde etmiş olursunuz.
Bu diyet dengeli bir beslenme üzerine kuruludur,yani vücut için gerekli besin maddelerini, vitaminleri ve eser elementleri alacaktır. Haftalık yağ, protein ve karbonhidrat miktarını içeren bir menü olan sağlıklı bir Akdeniz diyeti, sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olur. Ancak yine de, spor yapmanın önemini unutmayın, sadece beslenme ile beslenmenin ve eğitimin yetkin bir kombinasyonu somut sonuçlar elde edecektir.
Akdeniz diyetinin prensipleri
Kahvaltınız mutlaka hububat içermelidir.öğle ve akşam yemeği işlenmiş veya çiğ formda sebzeler olarak önerilir. Balık haftada en az dört kez masanın üzerinde olmalıdır. Baharatlar, şifalı bitkiler, sarımsak ve soğan - tüm bunlar bir Akdeniz diyetidir, bir haftalık menü mutlaka tüm bu ürünleri içermelidir.
Etlere de izin verilir, ancak yalın daha iyidir. Kırmızı et haftada en az bir veya üç defa tüketilebilir. Akdeniz diyetine dayanan diyet mutlaka süt ürünlerinin bir bölümünü içermelidir. Ev yapımı yoğurt veya yoğurt olabilir. Yumurta ve meyveler - günde en fazla iki veya üç parça. Hatta akşam yemeğinde veya akşam yemeğinde küçük bir şarap içebilirsiniz.
Akdeniz diyeti - hafta için menü
Böyle bir diyetin ana avantajıbir çok ürünü tüketmesine izin verilmesi. Yani, diyetiniz sadece dengeli değil, aynı zamanda farklı da olacaktır. Zamanla, böyle bir diyet yaşam tarzınıza dönüşecek ve doğru beslenmeye kolayca uyum sağlayabilirsiniz. Yani, yedi gün için yaklaşık bir rasyon.
1. Gün: Kahvaltıda - tam buğday ekmeği bir tost, tereyağı veya reçel, çay veya kahve ile yapabilirsiniz. Öğle yemeği için - sebzeli makarna, bitkisel çay. Akşam yemeği için - sert peynirli spagetti, çay. Atıştırmalıkta yoğurt, haşlanmış yumurta veya herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.
2. Gün: Sabah - limon ve otlar, pirinç ve bir bardak çay ile pişmiş balık - sebze, yeşil çay, akşam yemeği ile fasulye - öğle için yoğurt veya az yağlı süt, ile müsli bir kısmı. Snack - yoğurt, meyve, tost.
3. Gün: Reçel veya tereyağlı tam tahıllı ekmek, kahvaltılık çay. Kıyılmış et, sebze salatası, öğle yemeği için çay, akşam yemeği - sebzeli pilav, çay. Aperatif - yoğurt, meyve, yeşil çay.
4. Gün: Sabah - az yağlı süzme peynir, kızarmış ekmek, çay. Öğle yemeği için - sebzeli köfte, çay; akşam yemeği - sebze salatası, balık, çay. Aperatif - yoğurt, bir bardak süt.
5. Gün: Peynirli ve reçelli tostlar, kahvaltıda çay, öğle yemeği - bezelye çorbası, şekersiz mayınlar, akşam yemeği için - et gulaş, sebze, çay veya mors. Aperatif - yoğurt, meyve.
6. Gün: Sabah - ekmek, süzme peynir, çay bir tost. Öğle yemeği - soslu spagetti, jambon ve zeytin, çay. Akşam yemeği - sebzeli spagetti, çay. Aperatif - yoğurt, yoğurt ile müsli.
Bu diyetin yedinci gününün menüsü, ilk günün diyetini tamamen tekrarlıyor.
Gördüğünüz gibi, Akdeniz diyeti, bir menühaftası çeşitli ve dolu, kilo vermek isteyen ancak açlıktan ölmeyen herkes için uygundur. Bu diyetin neredeyse hiç kontrendikasyon yok. Çok uygun ve ev dışında yemek yemeniz gerekse bile yapışması kolaydır. Yine de, hızlı sonuç beklemeyin. Yedi gün boyunca sadece bir kilo verebilirsiniz. Ancak hızlı kilo kaybı sağlık açısından iyi olmadığından, böyle bir Akdeniz diyeti olduğunu söyleyebiliriz: bir hafta içinde hızlı ve doğru kilo veriyoruz.</ p>>