Neredeyse herkesin takviyeleri hakkında bildiği tek şey, pahalı olabilmeleridir. Bu doğrudur çünkü şirketler varlıklarını sürdürebilmek için kar etmelidir.
Bununla birlikte, bazı takviyelerin malzemeleri satın alabilmeniz ve bunları kendiniz yapabileceğiniz basit formüller vardır.
Bu takviyelerden biri de antrenman öncesi.
Antrenman öncesi takviyeler, malzemelerin özel bir karışımını kullanarak size büyük bir enerji artışı sağlamak için tasarlanmıştır. Satın aldığınız ürüne bağlı olarak, bazılarının fiyatı artıran gereksiz bileşenler bile olabilir.
Ancak, antrenman öncesi ürünlerdeki tüm bileşenler işe yaramaz ve bazıları aslında liyakate sahip değildir. İyi olan şey, bu bileşenlerin genellikle kendi başına, toplu olarak satın alınabilmesidir, bu da paranız için daha fazla patlama alabilmeniz anlamına gelir.
Aşağıda, ev yapımı antrenman öncesi bileşenlerini, bunların ne kadarının genellikle gerekli olduğunu ve bunları nereden alabileceğinizi listeledik.
Yani başlayalım!
Bu içerik bir sağlık uzmanı veya sağlık uzmanı tarafından yazılmadı veya incelendi. Bu içerikteki bilgiler kendi sorumluluğunuzda kullanılmalıdır.
Neye İhtiyacınız Var?
Hızlı not: Aşağıdaki bileşenlerden sadece 2'si neredeyse anında etkiye sahiptir. Bunlar kafein ve sitrülin malattır. Beta-alain ve kreatin, güç ve kas oluşturmanıza yardımcı olmak için zamanla kademeli olarak çalışır.
- Kafein
- Kreatin
- Beta-Alanin
- Citrulline (isteğe bağlı)
- Tatlandırıcı Tozu (isteğe bağlı)
Kafein
- 100-200mg
Kafein, enerji artırıcı nitelikleri nedeniyle genellikle egzersiz öncesi bir içeceğin ana özelliğidir.
Çok güçlü bir uyarıcıdır ve antrenman sırasında dayanıklılığı ve enerjiyi iyileştirmede yararlı olabilir. Kafein, Nootropic olarak zihinsel uyarım sağlayabilir olarak sınıflandırılmıştır. [1]
- İşte bizim listemiz en iyi kafein takviyeleri.
Beta-Alanin
- 800mg-1g
Bu, egzersiz öncesi ürünlerde sıkça kullanılan başka bir bileşendir ve cildinize aldığınız karıncalanma hissinden sorumlu olan şeydir.
Kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Beta-alaninin takviyesi ayrıca kardiyovasküler egzersiz performansının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. [2]
- İşte bizim listemiz en iyi beta-alanin Takviyeler.
Kreatin
- 5g
Kreatinin vücuttaki en önemli rolü, fosfor önleyici olarak bilinen formda yüksek enerjili fosfat gruplarını depolamaktır. Bu form, hücresel fonksiyonlara yardımcı olmak için stres dönemlerinde enerji açığa çıkarır.
Bu aslında kreatinin gücü arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak bu süreç beyin, kemik ve karaciğere de yardımcı olabilir. [3]
- İşte bizim listemiz En iyi kreatin takviyesi.
İsteğe Bağlı Malzemeler
Sitrülin Malat
- 5g
Citrulline malate, diğer bazı bileşenler kadar geniş çapta araştırılmamıştır ve tamamen gerekli değildir.
L-Citrulline'in yorgunluğu azaltmak ve dayanıklılığı arttırmak için bir spor performansı takviyesi olarak kullanılabileceğine dair bazı iddialar vardır, ancak burada bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt veya araştırma bulunmamaktadır. [4]
- İşte bizim listemiz en iyi citrulline takviyeleri.
Tatlandırıcı Toz
Bu kesinlikle tat ve gerekli değildir. Yukarıdaki bileşenlerin bazıları kendi başlarına almak için biraz zor olabilir, bu nedenle bir Gatorade paketi veya bir kool yardım paketi gibi bazı lezzet verici tozları eklemeye çalışın.
It Together Putting
Bu hiç de zor değil. Yukarıdaki malzemeleri Gatorade veya Kool-Aid tozunuzla şekeri atlayarak karıştırın.
Antrenmanınıza başlamadan 30-45 dakika önce bu içeceği tüketmek, malzemelerin emilmesi için zaman vermek ve etkisini göstermeye başlamak isteyeceksiniz.
Bu tarifin dezavantajlarından biri, yapımının biraz zaman alması ve üretilen bazı ürünler kadar lezzetli olmamasıdır. Öte yandan, içkinize ne koyduğunuzu tam olarak biliyorsunuz ve bir ton para tasarrufu yapıyorsunuz.
Kendi egzersiz öncesi içeceğinizi yapma zahmetini atlamak istiyorsanız, o zaman listemize göz atın. En iyi Antrenman öncesi takviyeleri.
Yazar Hakkında
Rick Grimes, top10supps.com adresinin yöneticisi ve editörüdür. O eski bir D1 sporcusu ve sağlık ve fitness endüstrisinde 10 yılı aşkın süredir mevcut bir fitness tutkunu. Lisans derecesini aldıktan sonra kendini vücut geliştirme endüstrisine doğru, özlü ve araştırmaya dayalı bilgilere katkıda bulunmaya adadı. Supps araştırmadığı zaman, onu bulabilirsin Twitter & Quora topluma geri vermek. Çekinmeyin Rick ile iletişime geçin herhangi bir soru ile.