Olumsuz negatif düşüncelerden kurtulmak sizin elinizde
Olumsuz duygular, mutsuz ve üzgün olmanıza neden olan herhangi bir duygu olarak tanımlanabilir. Bu duygular, kendinizden ve başkalarından hoşlanmamanızı sağlar, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı ve genel yaşam doyumunuzu azaltır.
Olumsuz duygular, mutsuz ve üzgün olmanıza neden olan herhangi bir duygu olarak tanımlanabilir. Bu duygular, kendinizden ve başkalarından hoşlanmamanızı sağlar, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı ve genel yaşam doyumunuzu azaltır.
Negatif olabilen duygular nefret, öfke, kıskançlık ve üzüntüdür. Yine de, doğru bağlamda, bu duygular tamamen doğaldır. Olumsuz duygular, bizi ne kadar süreyle etkilemelerine izin verdiğimize ve onları ifade etme şeklimize bağlı olarak, hayata karşı duyduğumuz coşkuyu azaltabilir.
Negatif duygulara tutunmak aşağı doğru bir spirale neden olur
Olumsuz duygular, mantıklı düşünmemizi ve davranmamızı ve durumları gerçek bakış açılarıyla görmemizi engeller. Bu gerçekleştiğinde, yalnızca görmek istediğimizi görme ve yalnızca hatırlamak istediklerimizi hatırlama eğilimindeyiz. Bu sadece öfkeyi veya kederi uzatır ve hayattan zevk almamızı engeller.
Bu ne kadar uzun sürerse, sorun o kadar belirgin hale gelir. Olumsuz duygularla uygunsuz bir şekilde başa çıkmak da zararlı olabilir – örneğin öfkeyi şiddetle ifade etmek.
Duygular sizin için karmaşık reaksiyonlardır
Duygular, vücudumuzdaki birçok biyolojik ve fizyolojik süreci içeren karmaşık reaksiyonlardır. Beynimiz, bizi uyarılma durumuna sokan hormonlar ve kimyasallar salgılayarak düşüncelerimize yanıt verir. Olumlu ya da olumsuz tüm duygular bu şekilde ortaya çıkar.
Bu karmaşık bir süreç ve çoğu zaman olumsuz duygularla başa çıkma becerisine sahip değiliz. Bu yüzden onları deneyimlediğimizde başa çıkmakta zorlanıyoruz.
Negatif duygularla nasıl başa çıkılır?
Olumsuz duygularla başa çıkmak için bir dizi başa çıkma stratejisi vardır. Bunlar şunları içerir:
- Zihninizde defalarca üzerinden geçerek olayları orantısız hale getirmeyin.
- Makul olmaya çalışın – kötü duyguların bazen kaçınılmaz olduğunu kabul edin ve kendinizi daha iyi hissettirmenin yollarını düşünün.
- Rahatlayın – okumak, yürümek veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi hoş aktiviteler kullanın.
- Öğrenin – keder, kayıp ve öfkenin sizi nasıl hissettirdiğini ve önceden hazırlanabilmeniz için hangi olayların bu duyguları tetiklediğini fark edin.
- Egzersiz – aerobik aktivite stres kimyasalları seviyenizi düşürür ve olumsuz duygularla daha iyi başa çıkmanızı sağlar.
- Geçmişi bırakın – sürekli olarak olumsuz olayların üzerinden geçmek sizi şimdiki zamandan çalar ve kendinizi kötü hissetmenize neden olur.
Kendinizi hayata pozitif olarak ayarlayarak sizde yaşantınıza en güzel şekilde yön verebilirsiniz.
Aradiginherşey bilgi paylaşım…