1.71 cm boyunda ve 90 kg ağırlığındayım.günde 30-35 km yürüyüyorum.hesaplamalara göre günde 2300 kalori almam gerekiyor ancak ben 1800 kalorilik bir diyet uyguluyorum.kilo vermemde sorun yok ama ağır spor yapmaktan kas yıkımı yaşar mıyım?yoksa tam aksine faydalı mı olur?(bayanım) kas yıkımını önlemek için daha fazla kalori mi almalıyım?protein tozu işe yarar mı?yararsa,nasıl kullanmalıyım?