Mayurasana
Diğer Adları: Peacock Pose, Tavus Kuşu Pozu
Kategori: Güç, Denge
Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra)
Seviye: İleri
Elementleri: Işık
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Faydaları:
- Vücudun daha fazla kararlılık ve sakinlik uyandıracağı konusunda daha fazla farkındalık yaratır.
- Önkolları, göğsü ve göbek kaslarını güçlendirir .
- Gövde zeminden kaldırılırken omurga yere paraleldir ve esnek kalır. Çoğu ileri yoga pozunun aksine, Mayurasana’da omurga daha az etkindir.
- Farkındalıkla beyne iletişim geliştirilir, böylece omurganın esnek ve yumuşak olmasıyla sinir sisteminin daha iyi çalışmasını teşvik eder. Göz görme ve daha iyi konsantrasyon geliştirmek için yardımcı olur.
- Karın ve karın kaslarının dirseklere bastırılması, iç organlara hafif bir masaj sağlarken, ayrıca mideyi de içeren iç organların daha iyi sindirim için işleyişini geliştirir .
- Poz vermeden salınırken kan dolaşımını arttırır ve iyileştirir, ayrıca iç organları uyarır ve toksinleri yok eder.
- Vücuttaki metabolizmayı arttırır, stresi ve depresyonu uzak tutmaya yardımcı olur .
- Mayurasana’nın ince bir seviyedeki uygulamanın , mukladhara çakrasında hareketsiz kalan kundaliniyi yılan enerjisi uyandırdığı söylenir . Fakat aynı şey için bu, uygun rehberlikle uygulanmalıdır.
- Manevi bir düzeyde, cinsel enerjiyi ince bir psişik güce dönüştürerek daha derin bir farkındalık yarattığı söyleniyor.
Nasıl Yapılır:
- Malasana‘da Garland Pose‘da oturmaya başlayıp ayakları birbirinden ayrı olarak oturmaya başlayın ve yaklaşık 4-6 nefes için gerinmek ve burada kalarak kalçaları açın.
- Buradan, dizlerinize gelin ve kalçalarınızı ayrı tutarken arkanızdaki ayakları dinlendirin. Avuç içi içine çekin ve onları içeri doğru çevirerek yere koyun (bilek öne bakacak ve parmaklar vücudunuza doğru bakacak şekilde).
- Dirsekleri ve ön kolları uzatırken, alnınızı önünüzdeki zemine yaslamak için gelen baş ve göğsü nefesle hareket ettirin.
- Alnı zemine yerleştirdikten sonra, dirsekleri göbeğin hemen altına yerleştirerek bir araya getirin ve göğüs kafesini dirseklerin üzerine yerleştirin.
- Derin bir nefes alın ve tamamen nefes verin, sonra başka bir nefes almadan tutun ve kalçalardan uzarken tüm ayak parmakları üzerinde dengeleme yaparak bacaklarınızı uzatın.
- Bunu yaparken ön kolları ayarlamak ve yerleşmek için göğsü ve göbeği itin. Ayak parmaklarının, alın, kalça, karın ve göğsün ayarlanması nefes almalı ve bacakları yerden kaldırmalı ve kafayı yerden kaldırmalıdır.
- Bunu yaparken uyluk, diz, ayak ve ön kolların bir arada olmasını sağlayın. Pelvik taban kasları takılır, gluteus sıkıdır ve solunum yavaş ve derindir.
- Yavaş yavaş stabilite, denge, farkındalık ve kontrol kazanıyor, gözlerinizi yavaşça kaldırarak öne bakarken dirsekler üzerindeki tüm vücudu dengeleyin.
- Başlangıçta, yaklaşık 3 nefes için Mayurasana‘da Peacock Pose dengede kalın.
- Serbest bırakmak, nefes vermek ve bacaklarını gevşetmek ve dizleri yere koymak için aşağıya indirmek ve gövdeyi Vajrasana‘da Thunderbolt Pose dik oturması için kaldırın . Nefesinizi bağlamak için rahatlayın ve dinlenin.