Kadınları Bilişsel Sağlığı En Üst Düzeye Çıkarma ve Alzheimer Hastalığını Önlemede Güçlendiren Çığır Açan Bilim
Kadınların beyin sağlığını iyileştirmeye ve Alzheimer hastalığından kaçınmaya yönelik bu pratik kılavuz, XX Beyin (2020) bulgularına dayanmaktadır. Yeni bir rapora göre, kadınlar Alzheimer pandemisinden muzdarip, ancak tıp mesleği şu ana kadar bu konuda hiçbir şey yapmıyor. XX Brain'e göre, hak ettiğiniz tıbbi bakımı talep ederek sağlığınızın kontrolünü elinize alın ve Alzheimer hastalığının gelişmesini önlemek için gerçek önlemler alın.
XX Beyin kitabını okuyan kim?
- Beyinlerini hastalıklara karşı korumak için önleyici tedbirler almak isteyen kadınlar
- Bir şeyleri unutmaya meyilli olan ve daha fazla zihinsel netlikten yararlanacak kadınlar
- Kadın sağlığına yönelik yaklaşımlarını geliştirmek isteyen sağlık hizmeti sağlayıcıları bu kitabı okumalıdır.
Lisa Mosconi, Ph.D. kimdir ve ne iş yapar?
Dr. Lisa Mosconi, PhD, Weill Cornell Tıp Koleji'nde Kadın Beyin Girişimi'nin başkanı ve Alzheimer Önleme Kliniği'nin yardımcı direktörüdür. Doktorasını Pennsylvania Üniversitesi'nden aldı. Daha önceki kitabı Brain Food, yediklerimiz ile beynimizin nasıl çalıştığı arasındaki ilişkiyi araştırıyordu.
Benim için tam olarak ne var? Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak sağlığınızın kontrolünü elinize alın.
Birleşik Krallık ve Avustralya'da Alzheimer hastalığının meme kanserinden daha fazla kadının hayatını etkilediğini biliyor muydunuz? Ya da 45 yaşındaki bir kadının ölmeden önce Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin, bir erkeğin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının onda bir olmasına karşın beşte bir olduğunu mu? Bu gerçeklerden herhangi biri size yabancıysa, kendi başınıza değilsiniz. Bir kadın Alzheimer salgını ülkeyi kasıp kavuruyor ve durum hızla kötüye gidiyor. Ne yazık ki, konu medyada çok az yer aldı ve şimdiye kadar tıp kurumundan sadece sınırlı bir ilgi gördü. Bu salgının temel nedeni nedir? Ve belki daha da önemlisi, bunu önlemek için ne yapılabilir? Bu notlar bu konulara ışık tutuyor ve yaşınız kaç olursa olsun beyin sağlığınızın her yaşta gelişmesini sağlamak için ilham verici ve pratik bir araç kutusu sunuyor.
Bu notlarda ele alınan konular arasında, neden orta düzeyde egzersizin, siz bayılana kadar kaldırıma vurmaktan daha yararlı olduğu, bir enstrüman çalmayı öğrenmenin beyninize nasıl fayda sağlayabileceği ve kadınlara neden sıklıkla yanlış teşhis konulduğu yer alıyor. kalp krizi.
Tıp mesleğindeki eşitsizlikler nedeniyle kadın sağlığı bir kriz durumunda.
Bir meteorun Dünya'ya doğru hızla koştuğu senaryoyu düşünün. Etki bölgesinde yaşayan otuz milyon insan neslinin tükenmesinin eşiğinde. Uzay araştırmalarının hızlanması, tüm medyada çılgınca manşetlerin çıkması ve yaklaşmakta olan felaketi önlemek için gerekli her şeyi yapmak için koordineli bir çabanın gerçekleşmesi bekleniyor. Önümüzdeki 30 yıl içinde benzer sayıda kadının Alzheimer hastalığından öleceği gerçeğini göz önünde bulundurun ve yine de hiç kimse bunun olmasını önlemek için hiçbir şey yapmıyor: hiç kimse. Bunun arkasındaki sebep nedir? Olduğu gibi, burada iş başında çok özel bir önyargı var ve sonuçları çok ciddi. En önemli mesaj, tıp mesleğindeki eşitsizlikler nedeniyle kadın sağlığının krizde olduğudur.
Tarihsel olarak, erkekler tıp alanında baskındır.Erkek doktorlar, orantısız olarak çok sayıda erkek hasta üzerinde çalışmalar yapan erkek bilim adamlarının tavsiyelerine başvurdular. Tıp mesleği, insan vücudunu fiili erkeksi olarak görmeye evrildi. Kadın ve erkek bedenlerinin bileşimi farklı olduğu için bu bir sorundur. Örneğin bir kadın kalp krizi geçirdiğinde, bir erkekle aynı semptomların tümüne sahip değildir. Kadınlarda göğüs rahatsızlığı yerine terleme ve mide bulantısı gibi grip benzeri semptomlar görülme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Bu da kalp krizi geçirirken yanlış teşhis ve eve gönderilme şanslarının yedi kat arttığı anlamına geliyor. Kadınlar ayrıca ilaçları erkeklerden farklı bir şekilde metabolize etme yoluna sahiptir. Beklediğiniz gibi, araştırmacılar, uyku ilacı Ambien'in önerilen günlük dozundan kadınların zarar görme riski altında olduğunu keşfettiler. Bu, doz erkekler üzerinde test edildikten sonra keşfedildi.
Kadın sağlığı, uzun süredir tıp kurumları tarafından, kadınların üreme organları açısından farklı, ancak biyolojik olarak erkeklere benzer olduğu fikrine dayanan "bikini tıbbı" olarak bilinen şey kullanılarak ele alınmaktadır. Ancak bu, kritik bir farklılaşma noktasını gözden kaçırıyor: beyin. Depresyon ve anksiyete açısından, kadınların bu koşullardan muzdarip olma olasılığı erkeklerin iki katıdır. Dört kat daha fazla migrene sahipler ve genel popülasyona göre multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklara yakalanma olasılıkları üç kat daha fazla. Her üç Alzheimer hastasından ikisinin kadın olması en endişe verici istatistik. Hastalık o kadar yaygındır ki, 45 yaşın üzerindeki bir kadının yaşamı boyunca bu hastalığa yakalanma riski beşte birdir. Aynı yaştaki bir erkeğin piyangoyu kazanma şansı onda birdir.
Kadın sağlığına özen göstermek, bikini giymekten çok daha fazlasını gerektirir. Bu sadece tıbbi bir problemden daha fazlasıdır; aynı zamanda bir eşitlik meselesidir. Kadın sağlığı en büyük öncelik olarak ele alınmalıdır, tıpkı Dünya'ya doğru hızla gelen bir meteorun yaşamı tehdit eden bir acil durummuş gibi ele alınması gibi.
Menopoz gibi hormonal değişikliklerin beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Genellikle PMS olarak bilinen adet öncesi sendromunun iniş çıkışlarıyla uğraştıysanız, hormonların beyninizi etkilediği gerçeği şaşırtıcı olmayacaktır. Ne kadar paranın dahil olduğunu öğrenmek için şok olabilirsiniz. Östrojen en fazla etkiye sahip hormondur. Genellikle "ana düzenleyici" olarak bilinen östrojen, hemen hemen her temel beyin işlevi üzerinde bir etkiye sahiptir. Ek olarak, enerji üretimine, hücre sağlığının korunmasına ve hafıza ve dikkat için önemli olan beyin bölgelerinin aktivasyonuna yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek beyninizi savunmaya yardımcı olur ve beynin endorfin (mutluluk hormonları) üretimine yardımcı olarak ruh halinizin sabit kalmasına yardımcı olur. Kadınların menopoza girmeleri ve östrojen seviyelerinin tehlikeli derecede düşük seviyelere inmesi bu yüzden çok üzücü. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders şudur: Menopoz gibi hormonal değişikliklerin beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Bir kadın, son adet döngüsünü geçirdiğinde ve artık doğurgan olmadığında menopoza girer - tipik olarak kırklı veya ellili yaşlarında, ancak rahmi alınmış bir kadın bu aşamaya daha erken gelebilir. Sıcak basması gibi menopozun olağan semptomlarının yanı sıra, östrojendeki azalmanın beyin üzerinde önemli bir etkisi vardır. Birçok kadın üzüntü ve kaygıdan etkilendiğini bildirmektedir. Bazı insanlar tedavileri boyunca ilk kez bipolar veya şizofreni semptomları geliştirebilirler. Bunun da ötesinde, menopoza giren kadınlar kalp hastalığına, obeziteye ve tip 2 diyabete karşı daha savunmasızdır.
Menopoz öncesi ve sonrası kadınların beyinleri üzerinde yapılan araştırmalar, östrojen seviyeleri düştüğünde aktivitenin azaldığını göstermiştir.Aynı zamanda, Alzheimer hastalığının önemli bir göstergesi olan beyindeki amiloid plaklarının miktarı da artıyor. Ayrıca beyindeki hafıza alanları önemli ölçüde küçüldü. Kadınların yüzde 80'inin menopoz şansını artırdığı ortaya çıktı. demans geliştirmek. Alzheimer hastalığı, hastalık on yıllardır gelişmesine rağmen aniden kendini gösteriyor gibi görünüyor. En belirgin belirti ve semptomlar hayatın ilerleyen zamanlarında ortaya çıkmasa da, temel biz gençken inşa edilir. Menopoz birçok kadın için sonun başlangıcıdır. Peki, tüm bunlar ne anlama geliyor? Sırtınızda kabul etmeniz gereken hormonal bir hedefiniz olabilir mi? Hayır, sanmıyorum. Bu hormonal değişikliklerin sonuçlarının ve bunlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızın farkında olmalısınız.
Menopozun sonuçları, menopoz sırasında ve sonrasında beyninizin sağlıklı kalmasını sağlayan uygun önleyici tedbirlerle kontrol edilebilir.
Alzheimer hastalığı yaşlanmanın normal bir parçası değildir ve mutlaka kalıtsal da değildir; çoğu durumda bundan kaçınılabilir.
Çocukken duyduğunuz tüm masalların yanı sıra sorgusuz sualsiz kabul ettiğiniz tüm fantezileri ve mitleri göz önünde bulundurun. Bir yetişkin olmanıza rağmen, masalların çoğu sizinle birlikte kalacak. Mitler şöyledir; onlar etrafımızda. Ve kadın sağlığı alanında birçoğu var. Bununla birlikte, büyüleyici bir hikayenin aksine, bu yanlış anlamalar zararlıdır çünkü kadınların sağlık ve tedavi konularını düşünme ve ele alma biçimimizi etkilerler. Alzheimer hastalığıyla ilgili en sık görülen yanlış anlamalardan biri, belirli bir Alzheimer gen mutasyonuna sahip oldukları için kadınların hastalığa yakalanma olasılığının erkeklerden daha yüksek olmasıdır. Bu fikir, Alzheimer hastalığının doğal veya önceden belirlenmiş bir olay olduğu ve bundan kaçınmak için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı izlenimini verir. Bu yanlış.
Bundan çıkarılması gereken en önemli ders, Alzheimer hastalığının ne yaşlanmanın normal bir parçası olduğu ne de kalıtsal olduğudur - neredeyse her zaman önlenebilirdir. Gerçek, kavranması zor bir şeydir. Bazı genler, durumu geliştirme şansınızı artırır: Alzheimer hastalığı, vakaların yüzde 1 ila 2'sinde nadir bir genetik mutasyon tarafından tetiklenir ve diğer genler sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir. Etnik köken, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Afrikalı-Amerikalı bir kadınsanız, Alzheimer hastalığı geliştirme veya felç geçirme olasılığınız, son araştırmalara göre beyaz bir kadına göre iki kat daha yüksek. Hispanik iseniz, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınız bir buçuk kat daha fazladır. Bununla birlikte, genetik yatkınlık, bir hastalığın önceden belirlenmiş bir sonuç olduğu anlamına gelmez. Araştırmalara göre, kişinin sağlığını iyileştirmek ve daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, tüm Alzheimer hastalığı vakalarının en az üçte birini önleyebilir.
Yok edilmesi gereken ikinci bir yanlış anlama, kadınların daha uzun yaşamanın bir sonucu olarak Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğu fikridir. Bu yanılgıya göre yaşlıları etkileyen bir hastalıktır. Kadınların erkeklerden daha uzun yaşadıkları göz önüne alındığında, Alzheimer hastalığına da daha yüksek oranda yakalanacakları mantıklıdır. Yüzeyde, bu makul görünüyor, ancak daha derin bir incelemede, gerçekler bunu desteklemiyor. Yeni başlayanlar için, kadınlar erkeklerden çok daha uzun yaşamıyorlar - ortalama olarak sadece üç ila beş yıl daha uzun yaşıyorlar. Ek olarak, kadınların Alzheimer hastalığını daha erken yaşta geliştirme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Ayrıca, kadınlar Parkinson hastalığı veya felç gibi yaşa bağlı diğer hastalıklara erkeklerden daha savunmasız değildir. Bu nedenle, bu feci salgından bir başkasının sorumlu olması gerekir. Bunu varsaymak mantıklı görünüyor.
Alzheimer hastalığının doğal veya önceden belirlenmiş bir hastalık olduğunu düşünmemize yol açacak masalları reddetmenin ve bunun yerine onu olduğu gibi bir felaket olarak ele almanın zamanı geldi - eğer istersek kaçınılabilir ve kaçınılması gereken bir kriz. hızlı davran
Alzheimer hastalığı için risk altında olup olmadığınızı görmek için genel sağlığınıza bir göz atın.
Poker oyunu oynuyorsanız ve size sadece aslar ve aslar olan bir el verildiyse, kazanan bir ele sahip olduğunuza inanabilirsiniz. Kesin bir el verilmiş ve yine de kaybedenler, kartlar doğru bir şekilde dağıtılıp dağıtılıncaya kadar hiçbir şeyin kesin olmadığını anlayacaklardır. Aynısı Alzheimer hastalığı risk faktörleri için de söylenebilir. Hastalığı geliştirmek için çeşitli risk faktörlerine sahip olabilirsiniz, ancak bunların hiçbiri eninde sonunda hastalığa yakalanacağınızı garanti etmez. Bunlar sadece gözlemlenmesi ve ele alınması gereken kırmızı sinyallerdir. Daha popüler hale gelen hassas tıp, terapilerin sizin özel gereksinimlerinize göre özelleştirilmesine olanak tanır - bu, size hangi el ile işlem yapılırsa yapılsın, şimdi şansınızı artırabileceğiniz anlamına gelir. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders şudur: Alzheimer hastalığı için risk altında olup olmadığınızı görmek için genel sağlığınıza bir göz atın.
Genetik yapınızı, çevrenizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak beyin hastalığı geliştirme riskinizi değerlendirmeye başlayabilirsiniz. Beyniniz ve bedeniniz karmaşık bir şekilde birbiriyle iç içe geçmiş durumda. Kilo probleminiz mi var? Kalp hastalığınız veya şeker hastalığınız var mı? Bütün bunlar risk faktörleridir. TBI'lar başka bir husustur, çünkü künt kuvvet travması beyne giden kan akışını azaltabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bu doğal ve sağlıklı bir yanıt olsa da, vücut bazı durumlarda inflamatuar yanıtını kapatamayabilir. Bu, vücudun beyin hormonlarını zamanla tüketen kalıcı, düşük dereceli iltihaplanma ile sonuçlanır.
Çevrenizdeki çevrede başka risk faktörleri de keşfedilebilir. Tükettiğiniz yiyeceklerde, yediğiniz kaplarda ve cildinizde kullandığınız eşyalarda zararlı maddelerin bulunması olasıdır. Riski belirlerken çevrenizde bulunan zehirlerin kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak çok önemlidir. Elbette, sigara içmek zararlı kimyasalları sisteminize sokmanın en etkili yollarından biridir. Kalp ve beyin sorunları söz konusu olduğunda, sigara içen kadınlar önemli ölçüde yüksek risk altındadır. Bu risk değişkenlerini dikkate almak korkutucu bir süreç olabilir. Risk ise kaderle aynı şey değildir. Kolesterol, kan basıncı, tiroid fonksiyonu ve enfeksiyonlar gibi testlerin yanı sıra eksiksiz bir fizik muayene yaptırmak için doktorunuzdan randevu alın. Size ne tür bir el verildiğini bilmek, Alzheimer hastalığı ve diğer bunamalara karşı savaşta önceden uyarılmanıza ve önceden silahlanmanıza olanak tanır.
Menopoz hormonu tedavisinin eleştirileri vardır, ancak bu tamamen göz ardı etmemiz gereken bir şey değildir.
Tüm sorunlarımızı bizim yerimize çözmesi için ilaç sektörüne büyük güven duyduk. Alzheimer hastalığı kadınlar için bu kadar önemli bir sorunsa, sorunu giderecek bir ilaç mutlaka olmalı mı? Ne yazık ki, bu o kadar basit değil. Alzheimer ilaçlarının şaşırtıcı bir şekilde yüzde 99,6'sı klinik deneylerde başarısız oluyor ve bu da onları test edilen tüm ilaçlar arasında en başarılısı yapıyor. Dahası, gördüğümüz gibi, kadınların Alzheimer hastalığıyla ilgili özel deneyimleri tıp araştırmacıları tarafından daha az ilgi gördü. Yaygın olarak MHT olarak bilinen menopoz hormonu tedavileri, bazı umutlar veren terapötik bir seçenektir.Menopozdan sonra azalan östrojen ve progesteron seviyeleri Alzheimer hastalığının ilerlemesine katkıda bulunuyorsa, östrojen ve progesteronun yapay olarak yenilenmesinin hastalığın tedavisine yardımcı olabileceği makul görünmektedir. Bu tedaviler ise bölücüdür. p>
Asıl mesele şu ki, menopoz hormon tedavisinin eleştirileri olsa da, hemen göz ardı edilmemesi gerekiyor. 1993 yılında MHT'nin insan vücudu üzerindeki etkilerini araştırmak için klinik bir çalışma başlatıldı. 160.000 kadının yer aldığı ve 15 yıla yayılan araştırmanın 160.000 kadın hakkında veri toplaması bekleniyordu. Ancak 10 yıl sonra, 2003 yılında proje aniden iptal edildi. Amerikan Kalp Derneği tarafından yürütülen bir araştırmada, MHT'lerin onları kullanan kadınlarda felç, kan pıhtılaşması, kanser ve bunama riskini artırdığı gösterildi. İnsanlar anlaşılır bir şekilde endişeliydi ve kadınlar bu tedavileri çok sayıda bırakmaya başladı.
Ancak, çalışmada bulguların geçerliliğini şüpheye düşüren çeşitli sorunlar vardı. Yeni başlayanlar için, çalışmaya sadece altmışlarında ve yetmişlerinde menopoza girmek üzere olan kadınlar tabi tutuldu. Bu kadınların çoğu, kalp hastalığına yol açabilecek kalınlaşmış arterler gibi sorunlardan zaten muzdaripti. Ek olarak, araştırma, düşük dozlarda değil, yalnızca yüksek dozlarda MHT'lerin uzun süreli kullanımına baktı. Düşük dozlarda daha kısa süreli kullanımın uzun vadede faydalı veya güvenli olup olmayacağı konusunda herhangi bir fikir vermedi.
Bu konuların büyük ölçekli araştırmalarda hiç ele alınmamış olması nedeniyle, MHT ile ilgili birçok cevaplanmamış soru kalmıştır. Bununla birlikte, 60 yaşından önce ve menopozdan sonraki beş yıl içinde kısa süreler için MHT alan kadınlarla yürütülen daha küçük denemelerden bazı cesaret verici bulgular ortaya çıkmıştır. MHT'lerin ayrıca histerektomi geçiren kadınlarda kalp hastalığı riskini azalttığı ve beyin sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, yanan konu, onları almanız gerekip gerekmediğidir. Açıkça görüleceği gibi, bu karmaşık bir konudur ve en iyi doktorunuz sizin spesifik risk faktörlerinizi değerlendirebilir ve potansiyel avantajları bu risklere karşı dengeleyebilir.
Diyet dengesi ve besin zenginliği, optimal beyin işlevini sürdürmek için gereklidir.
Muhtemelen kendinizi yorgun hissettiğinizde bir fincan kahve içerken görmüşsünüzdür. Bunun nedeni tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin beyninizi etkilemesidir. Beynimiz, enerjiyi geri kazanmak ve hayati görevlerin yerine getirilmesine yardımcı olmak için yiyeceklere güvenir. Beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, odaklanmanız gereken ilk şey beslenmenizdir. Ne yememiz gerektiğine dair geleneksel bilgiler her zaman değişiyor. "Keto" diyetleri gibi yağdan zengin diyetler 1990'ların başında popülerdi. Bugün, yüksek yağlı "keto" diyetleri popülerdir. Gerçek şu ki, hiçbir aşırı diyet zihinsel sağlığınız için faydalı değildir. Bunun yerine tükettiğiniz gıdaların kalitesine dikkat edin. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders, dengeli ve sağlıklı beslenmenin beyninizin işlevini geliştirmek için en iyi yaklaşım olduğudur.
Bazı yağlar sağlığınıza zararlıyken diğerleri gereklidir. Örneğin trans yağları ele alalım. Kapsamlı bir işleme tabi tutuldukları için, herhangi bir miktarda vücudunuza zararlıdırlar. Öte yandan, avokado, badem ve balıkta bulunan doymamış yağlar, özellikle düzenli olarak tüketirseniz, kalbiniz ve beyniniz için faydalıdır. Karbonhidratlar bu kuralın bir istisnası değildir. Beyaz ekmek, spagetti ve kek gibi şekerli yiyeceklerin tüketimi kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olarak vücudunuzun sağlıklı bir enerji dengesini korumasını zorlaştırır.Öte yandan sebzelerde, esmer pirinçte ve kinoada bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar, östrojen ve kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan lif bakımından zengindir
Nohut, keten tohumu ve kayısı, sağlıklı bir östrojen seviyesini korumanıza yardımcı olabilecek besleyici gıdalardır. Ve beyninizin sağlığını aktif olarak iyileştirmek istiyorsanız, düzenli olarak antioksidanları yüksek süper yiyecekleri tüketmelisiniz. Yemek zamanlarında tabağınızın yarısı sebzelerle dolu olmalıdır - sebzeler ne kadar renkli olursa yemek o kadar iyi olur. Vücudunuzun tüm bu besinleri sindirmesine yardımcı olmak için, bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri miktarını da en üst düzeye çıkarmalısınız. Bunu başarmak için prebiyotikler (soğan, muz ve sarımsak gibi bir çeşit "gübre" görevi gören besinler) ve probiyotikler (yoğurtta bulunur) bol miktarda tüketilmelidir.
Ancak, en iyi diyetle bile zaman zaman ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Kendinizi depresyonda veya anormal derecede yorgun hissediyorsanız, doktorunuzdan zihinsel ve duygusal sağlığınız ile beyin sağlığınız ve işleviniz için kritik olan B vitaminleri ve Omega 3 yağ asitleri seviyenizi kontrol etmesini isteyin. Yüksek kaliteli yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyet yiyerek ve gerektiğinde takviye yaparak vücudunuzun ve beyninizin gelişmesini sağlamak mümkündür.
Beyin sağlığı, düzenli olarak düzenli, düşük yoğunluklu egzersiz gerektirir. Ve ne kadar yavaş gidersen, yaşlandıkça o kadar iyi olur.
Tavşanın bir yarışta kaplumbağayı nasıl koştuğuna ve kazanıyor gibi göründüğüne dair ünlü bir hikaye yok mu, ancak sonra yorulur ve sabit bir tempoda duran kaplumbağa sonunda kazanır ve sınırı geçer. önce bitiş çizgisi? Egzersiz söz konusu olduğunda, kadınların tavşanlar söz konusu olduğunda benimsemeleri gerekenden daha kaplumbağa benzeri bir yaklaşım benimsemeleri gerektiği ortaya çıktı. Düşük ila orta yoğunlukta düzenli egzersizin birçok sağlık avantajı vardır, ancak özellikle beyninizin genel sağlığı ve esenliği için faydalıdır. Esasen mesaj, düzenli, düşük yoğunluklu egzersizin beyin işlevini sürdürmek için kritik olduğudur. Ve ne kadar yavaş gidersen, yaşlandıkça o kadar iyi olur. Egzersiz, sağlığı geliştirici birçok özellik sunar. Damarlarınızdaki plak birikimini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve endorfin üretimine neden olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ama belki daha da önemlisi, zihinsel gençliğinizin korunmasına yardımcı olur.
Egzersiz, nöronlar arasında yeni bağlantıların onarımına ve oluşumuna yardımcı olan büyüme hormonlarının üretimine neden olduğu için, sık egzersiz yapan kadınların ileriki yaşamlarında bunama riskinin çok düşük olması belki de beklenmedik bir durumdur. Bununla birlikte, egzersiz yapma fikri, spor salonunda demir pompalamak için harcanan yorucu saatler gibi düşünceleri akla getiriyorsa, korkmayın: Kadınların vücutları, düzenli olarak gerçekleştirilen düşük ila orta yoğunlukta düzenli egzersizle gelişir. Bununla birlikte, evrensel olarak etkili bir antrenman diye bir şey olmamasına rağmen, fitness rutininizi kendi yaş grubunuza göre uyarlamak iyi bir fikirdir. Yirmili ve otuzlu yaşlarındaki kadınlar, yaşlanma sürecini geciktirmeye ve optimal östrojen seviyelerini korumaya yardımcı olmak için artan aerobik egzersiz kombinasyonundan yararlanabilir. Bu yaştaki kadınlar ideal bir durumda haftada üç kez yaklaşık 45 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Menopozdan sonra haftada beş kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyerek yoğunluğu azaltırken aktivitenizin sıklığını artırmanız önerilir. Bu tekniğin en başarılı olmasının çeşitli nedenleri vardır. Her şeyden önce, yüksek yoğunluklu egzersizler, stres hormonu olan kortizol seviyelerini yükseltir ve bu, artan iltihaplanma ve kas veya eklem ağrısına neden olabilir.İkincisi, yoğun egzersizler daha uzun iyileşme süresi gerektirir, bu da yeterli uyku almaya bağlıdır - bu birçok postmenopozal kadının yapmakta zorlandığı bir şeydir. Son olarak, yüksek yoğunluklu egzersiz kas yaralanmasına neden olabilir ve yaşlı kadınlarda kemik kırılma riskini artırabilir. Bunun yerine, kalp atış hızınızı artırmak için yoga, pilates, biraz bahçe işleri veya yarım saatlik bisiklet sürmeyi deneyin. En faydalı egzersiz rutindir ve düzenli olarak yapılır. Ve beyniniz bunun için size minnettar olacaktır.
Kadın sağlığına zarar veren stres pandemisini ele almanın zamanı geldi.
Hiç kendinizi birkaç kişinin aynı anda çeşitli şeyler yapmanızı istediği bir senaryoda buldunuz mu ve kendinizi aynı anda herkesin taleplerini karşılamaya çalışırken bir telaş içinde dönüp dururken buldunuz mu? Öyleyse, tam zamanlı çalışmanın yükümlülükleri ile ailelerinin ve çocuklarının ihtiyaçları arasında sık sık bir denge kurması gereken çağdaş kadınların çoğunluğu gibisiniz. Yaşlı ebeveynlere bakma sorumluluğunu üstlendiğinde, felaket için bir reçeten var. Ve bu beyne zarar verir. Ana mesaj, kadın sağlığına zarar veren stres pandemisini ele almanın zamanının geldiğidir.
İş yerinde eşitliğin sağlanması, evde eşitliğe aktarılmadı. Kadınlar kariyerlerinde gereğinden fazla çalıştırılıyor ve yeterince desteklenmiyor. Yüksek düzeyde kronik strese sahip olmak norm olmuştur, ancak durum böyle olmamalıdır. Stres, kötü uyku, depresif ruh halleri ve depresyon geliştirme şansının artmasıyla ilişkilidir. Hatta beyin küçülmesine neden olduğu gösterildi! Sonuç olarak, stres seviyelerini kontrol altına almalıyız. Ama nasıl yapacaksın? Beynimizin sürekli zihinsel uyarılmaya ara vermesine izin vermek, bunu yapmanın bir yöntemidir. Bu günlerde, gün boyunca sürekli olarak iç karartıcı haberlere ve iş e-postalarına bağlıyız. Dijital detoks yapma ve telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi sınırlama ve mesai saatleri dışında iş e-postalarınızı kontrol etme alışkanlığınızı geliştirin.
Düşünceleriniz her zaman yarışıyorsa, meditasyon veya farkındalık, öğrenmek ve uygulamaya koymak için harika bir tekniktir. Bununla birlikte, nihai etki her zaman tutarlıdır: zihninizin huzur içinde olmasına izin verirsiniz. Buna ek olarak, sağlık avantajları çok büyük: son araştırmalara göre, uzun yıllar boyunca sürekli meditasyon yapan kişiler kalp hastalığından ölüm riskini yüzde 48 azalttı! Zihninizi dinlendirmenin en etkili yolu şüphesiz uykudur. Vücudunuzun ve beyninizin onarıp onarmasını sağlamak için yeterince uyumak çok önemlidir. Bazı insanlar az uykuyla geçinmeyi başarırken, pek çoğu yetersiz dinlenmenin bir sonucu olarak melankoli ve sinirlilikten muzdariptir.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmadığını görmek için teknoloji veya diğer stimülasyon biçimleri kullanmadan yatmadan önce yarım saatlik bir dinlenme süresi deneyin. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık yapın ve çok sıcak olmadığından emin olun. Ancak bu stratejilerden hiçbiri işe yaramazsa, yazar melatonin hapları almak ve/veya melatonin açısından doğal olarak zengin olan antep fıstığı gibi yiyecekleri geceden önce tüketmek konusunda doktorunuza danışmanızı önerir. Stres hayatımızın normal bir parçası olarak kabul edilmeye başlandı, ancak doğası gereği doğal olan herhangi bir şeydir. Gerçekte, ölümcül bir suikast silahıdır. Sonuç olarak, onu ele almayı birinci öncelik haline getirmeliyiz.
Zihninizin uyarılması beyninizin gelişimine yardımcı olacaktır.
En son ne zaman beklemediğiniz bir şeye şaşırdınız? Yoksa konfor alanınızın dışında bir şey yapma şansından mı yararlandınız? Gençken, her zaman yeni şeyler deniyormuşuz gibi görünüyor. Ancak yaşlandıkça, eski alışkanlıklarımızda bayatlama eğilimi gösteririz ve yeni şeyler denemeye olan ilgimizi kaybederiz.Bu beyin sağlığımız için kötü bir haber Basitçe ifade etmek gerekirse, beyninizi sağlıklı tutmak için onu düzenli olarak kullanmalısınız. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders, entelektüel uyarımın beyninizin gelişimine yardımcı olacağıdır.
15 yıl boyunca, araştırmacılar 900 kişinin faaliyetlerini izlediler ve büyüleyici meslekleri veya dereceleri olanların çok daha fazla bilişsel rezervleri olduğunu keşfettiler. 400 yaşlı üzerinde yapılan bir araştırma, karşılaştırılabilir olumlu sonuçlar buldu: entelektüel olarak aktif olanların zihinsel olarak karışmayanlara göre zihinsel bozulma şansı yüzde 54 daha düşüktü. Alzheimer hastalığına neden olan yaygın olmayan gen mutasyonuna sahip hastalar, zihinsel olarak meşgullerse semptomlarını geciktirebilir veya belki de tamamen önlenebilir. İyi uyarılmış bir beyin, beyin hücreleri arasında daha iyi bağlantılara sahiptir, bu da onu daha esnek ve sağlam kılar ve uyarım sonucunda uyaranlara daha hızlı tepki verebilir.
Ne yazık ki, kadınların geleneksel olarak daha yüksek dereceler elde etme veya zorlu ortamlarda çalışma şansları daha azdı ve bu da pek çoğunun bu beyin güçlendirici faaliyetlerin avantajlarından yararlanamamasına neden oldu. Bu giderek değişiyor, ancak bugünün toplumunda hala eşit değil. Neyse ki, beyninizi uyarmanın alternatif yöntemleri var. Ayrıca, çevrimiçi oyunların popülaritesindeki mevcut artışın yararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, etkili olan çeşitli çevrimdışı yöntemler vardır.
Gazete veya düzgün bir kitap okuma eylemi nöronlarınızı uyarabilir. Tiyatroya gitmek, bir belgesel izlemek veya arkadaşlarınızla bir masa oyunu oynamak, gevşemenize yardımcı olabilir. Ancak bu alıştırmayla kendinizi ve zekanızı zorlamak istediğinizi unutmayın. Zaten bir satranç ustasıysanız, dallara ayrılın ve yeni bir strateji oyunu deneyin. Tipik okuma materyaliniz neşeli aşklardan oluşuyorsa, tempoyu değiştirmek için klasik bir roman deneyin. Yeni bir mücadeleye girişmek, beyninizi formda tutmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Hiç sıfırdan güzel hamur işleri yapmayı öğrenmek istediniz mi? Alternatif olarak, keman çalmayı öğrenmeye ne dersiniz? Eğer öyleyse, şimdi bunu yapmak için harika bir an.
Sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya, stresi en aza indirmeye ve zekanızı kullanmaya ne kadar erken başlarsanız, ileride başarılı olma şansınız o kadar artar. Dünyanın oturup kadınların beyin sağlığının durumunu not etmesinin zamanı geldi, ancak şu anda kendinizden ve ailenizden başlayarak sağlığınızın kontrolünü ele alma yeteneğine sahipsiniz.
Bu notlardaki en önemli mesaj, kadınların beyin sağlığının krizde olduğu, ancak Alzheimer pandemisinin önlenebileceğidir. Ayrıca genel sağlığınızı proaktif olarak değerlendirerek hastalığın başlangıcını tamamen erteleyebilir, hatta önleyebilirsiniz. Beyninizin sağlığını önemli ölçüde geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı ayarlamasıdır. Diyet, egzersiz, stres azaltma ve entelektüel uyarım, yapabileceğiniz en kritik değişikliklerdir. Harekete geçirilebilecek tavsiyeler: Sabahları baş dönmesi hissederek mi uyanıyorsunuz? Kendinizi yenilemek için bir bardak ılık su için. Beynimiz çoğunlukla sudan oluşur. Sonuç olarak, orta derecede dehidrasyon bile onlar üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Aslında, araştırmalar yeterli su içmenin beyin performansını %30'a kadar artırabileceğini göstermiştir! Ilık su ise vücut tarafından çok daha verimli bir şekilde emilebilir. Sonuç olarak güne pozitif başlamak istiyorsanız sabah yataktan kalkar kalkmaz bir bardak ılık su için.
BrookPad Ekibi tarafından, PhD, Lisa Mosconi tarafından yazılan The XX Brain'e dayalı olarak yazıldı