Cuma akşamı bilerek ofisten çıkmaktan daha iyi bir his yok bütün bir hafta sonu istediğiniz gibi harcamak için önünüzde. Ancak Cuma gecesinin bile sizi gergin hissettirdiği ve iş için endişelendiği o uzun haftalar için ciddi bir stres seansına ihtiyacınız var. Bu rahatlatıcı ve gençleştirici yoga akışına girin Y7 Yoga eğitmen ve kurucu Sarah Levey. Birkaç poz paylaştı Kadın Sağlığı Denge üzerinde çalışmak, kalçalarınızı açmak ve kaslarınızı esnetmek için tasarlanmıştır. Çalışma haftanızı masa başında oturan bir bilgisayar ekranının üzerine eğilerek geçirirseniz, hayatınızda bu pozlara ihtiyacınız vardır. E-postalar, elektronik tablolar ve toplantılarla ilgili düşüncelerinizi bırakmaya hazır mısınız? Matı vurun ve ciddi bir stres rahatlaması için bu dört pozu deneyin. Namaste.
Aşağı Köpek
1. Ellerinizi minderinizin üzerinde omuz mesafesine yerleştirin.
2. Ayaklarınızı matınızın arkasına sıkıca bastırın ve vücudunuzla bir V şekli oluşturun.
3. Topuklarınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın.
Başınızın ve boynunuzun nerede poz olduğunun farkında olmak çok önemlidir. Boyun omurganızın bir parçası olduğu için doğal bir çizgide aynı yönü takip etmelidir.
Savaşçı II
1. Aşağı doğru olan köpekten sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınız avuç içleriniz arasında olacak şekilde kollarınızın arasından geçirin.
2. Sol ayağınızla 90 derecelik bir açı yapın ve sağ ayağınızı öne bakacak şekilde tutun.
3. Nefes alırken, sağ dizinizi bükülü tutun ve kollarınızı her iki tarafa doğru uzatarak vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın.
Küçük bir diz kıvrımı ile başlayın. Aşağıya bakın ve ayak başparmağınızı görebildiğinizden emin olun. Doğru hizalamaya sahip olduğunuzdan emin olmak için diz kapağınızdan ikinci parmağınıza bir çizgi çizdiğinizi hayal edin. Bunu yapamazsanız, uygun hizalamayı elde etmek için kalçalarınızı ve arka ayağınızı minderin önüne doğru döndürün.
Barışçıl savaşçı
1. Warrior II'den, sol kolunuz sol bacağınıza uzanarak sağ kolunuzla vücudunuzun üzerinden yukarı ve yukarı doğru uzanın.
2. Ön dizinizi bükülü tutun.
3. Sol kolunuzu vücudunuzun etrafına sarın ve biraz daha esnemek için elinizi kalçanıza bastırın.
Göğsünüzü tavana doğru açarken ve bakışınızı yukarıda tutarken en az üç derin nefes alın.
Düşük Hamle Bükümü
1. Nefes verirken, sağ ayağınızı alçak bir hamle pozisyonunda çerçeveleyen paspasın üzerine ellerinizi fırlatın.
2. Nefes alırken, göğsünüzden bükerek sağ kolunuzu göğe doğru uzatın.
3. Sol elinizi yere koyun.
Bu poz kalça eklemlerini güçlendirir ve esnekliği artırır. Aynı zamanda göğsü ve ön gövdeyi esnetir ve alt karnı sıkarak bu kaslara nazikçe masaj yapar.
Git Kadın Sağlığı daha rahatlatıcı yoga pozları için.
Yoga CoşkusuMermer Baskı Yoga Minderi$79$45Dükkan