Kalp sağlığı 2 elma, GÜNDE BİR ELMA KALP KRİZİNİ ÖNLÜYOR
İçerik
Bir çalışmada, kalp sağlığı 2 elma önce elma dilimleri yiyen insanlar, elma püresi, elma suyu tüketen veya hiç elma ürünü tüketmeyenlere göre daha tok hissettiler. Aynı çalışmada, yemeğine elma dilimleri ile başlayanlar, yemeyenlere göre ortalama daha az kalori yediler.
Araştırmacılar, elmaların daha az enerji yoğun oldukları için daha doyurucu olduğunu düşünüyorlar, ancak yine de lif ve hacim sağlıyorlar. Ayrıca, içlerindeki bazı doğal bileşikler kilo kaybını teşvik edebilir. Obez farelerde yapılan bir araştırma, öğütülmüş elma ve elma suyu konsantresi takviyesi verilenlerin kontrol grubuna göre kalp sağlığı 2 elma fazla kilo verdiğini ve "kötü" LDL kolesterol, trigliserit ve toplam kolesterol düzeylerinin daha düşük olduğunu buldu.
Elmalar Yüksek Kolesterolü ve Kan Basıncını Düşürebilir Sulu bir elmanın tadını çıkarın ve bu süreçte hareketlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Çalışmalar elma tüketimini azaltılmış kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilendirdi, bu da elmalarda bulunan çözünür lifin kolesterol düşürücü faydalarıyla ilişkili olabilir.
Neden elma yemeliyiz?
Yüksek tansiyon durumunda, basınç nasıl düşürülebilir? Clinic'e göre çözünür lif, jel benzeri bir malzeme oluşturmak için suda çözünür.
Illinois Üniversitesi'ne göre, çözünür lif, kan damarı duvarlarının astarında kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle ateroskleroz plak birikmesi nedeniyle arterlerde kısıtlı kan akışı ve kalp hastalığı insidansını düşürür. Ayrıca kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, daha yüksek çözünür lif alımının, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Harvard Health Publishing'e göre, her iki lif türü de sindirim için önemlidir.
Yeşil Elma Faydaları: En Sağlıklı Ara Öğün
Çözünür lif, sindirimi yavaşlatarak tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olan glikozun sindirimini yavaşlatır. Bu arada, Harvard'a göre, çözünmeyen lif, yiyecekleri sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olabilir ve kabızlık ve düzenliliğe yardımcı olabilir. Elmalar Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemini Destekleyebilir Sonbahara girerken daha güçlü bir bağışıklık sistemini kim istemez? Elmalar, bağışıklık destekleyici araç kitinizde önemli bir araç olabilir.
Kalp Yetersizliğinde Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat! Kalp yetersizliğinde beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin! Kalp yetersizliği, kalbin kasılma gücünü yitirdiğinde veya esnekliğini kaybettiğinde, kalbin doku ve organlara gerekli kanı pompalayamaması sonucu ortaya çıkar.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, çözünür lifle dolu bir diyet, pro-inflamatuar olan bağışıklık hücrelerinin, anti-inflamatuar ve bağışıklık destekleyici olanlara dönüştürülmesine yardımcı oldu. Mayıs 'de Immunity dergisinde yayınlanan bir başka hayvan araştırması, diyet lifi yüksek bir diyetin fareleri gribe karşı koruduğunu buldu.
Elmanın vücudumuza faydalarının neler olduğu hakkında detaylı bilgiler edinmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz. İşte ciltten bağışıklık sistemine, hafızayı güçlendirmesinden Alzheimer'dan korunmaya kadar pek çok konuda sağlığımıza katkısı olan elmanın faydaları saymakla bitmiyor. Elmada Hangi Vitaminler Vardır? Elma; içerdiği A, B grubu vitaminler ve C vitamini ile sadece vitamin deposu değil aynı zamanda içerdiği demir, fosfor, bakır mineralleri ve lif ile sağlığımıza çok sayıda faydası bulunuyor. Oysa her gün ara öğünde tüketeceğiniz bir elma, içerdiği demir ve fosfor sayesinde hem yorgunluğa karşı fayda sağlıyor hem de zihni açıp hafızayı güçlendiriyor.
Bu etkilerin insanlarda görülüp görülmeyeceği, daha fazla çalışma yapılana kadar belirsizdir. Yine de, kısmen bağışıklığı güçlendiren C vitamini içerdikleri için elmaların bağışıklığı güçlendirebileceğine inanmak için nedenler var.
Kasım 'de Nutrients dergisinde yayınlanan bir inceleme, C vitamininin bağışıklık sistemi işlevine yardımcı olmak gibi birçok rol oynadığını buldu. Araştırmaya göre, patojenlere karşı epitelyal bir doku türü bariyeri güçlendirmek ve kirlilikten radyasyona kadar çevresel oksidatif strese karşı koruma.
SIK ZİYARET EDİLENLER
Tabii ki onlar bir meyve, ancak diyabetli kişilerin meyve yiyemeyecekleri yaygın bir yanılgıdır. Mayo Kalp sağlığı 2 elma, bu durumda elmanın çözünür lifinin şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini belirtiyor. Ayrıca, Mayo'ya göre, çözünmeyen lif kalp sağlığı 2 elma sağlıklı bir diyet, ilk etapta tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı azaltabilir.
Ayrıca, Deneysel ve Terapötik Tıp'ta Ağustos 'da yayınlanan tip 2 diyabetli kişilerle ilgili bir araştırma, düzenli olarak çözünür lif tüketmenin insülin direncini azaltmaya ve kan şekeri ve trigliserit düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Elmadaki Antioksidanlar Kanseri Önlemede Rol Olabilir Kanseri önlemenin kesin bir yolu olmasa da elmalar bir rol oynamaya yardımcı olabilir.
Anzlovar, "Elmalar, araştırmacıların elmalarda bulunan antioksidanlarla ilgili olduğunu düşündüğü bazı kanser riskini azaltabilir" diyor.
Araştırmalar, elmaların çok yüksek düzeyde antioksidanlara sahip olduğunu ve laboratuvar çalışmalarında bu antioksidanların kanser hücresi büyümesini sınırladığını gösteriyor.
Elmanın zararları nelerdir?
Ekim 'da Public Health Nutrition'da yayınlanan bir inceleme, düzenli olarak elma yemenin kolorektal, ağız boşluğu, özofagus ve meme kanserleri dahil olmak üzere belirli kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Elmalardaki lif kanseri önleyici avantajlar sağlayabilir.
Pediatrics dergisinde Mart 'da yayınlanan bir araştırma, ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde özellikle bol miktarda meyve ve sebze daha yüksek lifli gıdalar tüketen kadınların daha sonraki yaşamlarında daha düşük meme kanseri riskine sahip olduğunu buldu. Ocak 'da The Lancet dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, diyet lifi yüksek bir diyetin kolorektal kanser ve meme kanserinin yanı sıra tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabileceği bulundu.
Elma Yemek Sağlıklı Kilo Kaybını Destekleyebilir Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olabilir.
Elmalar diyet lifi ile dolu olduğu için bu listede üst sıralarda yer alır. Levinson, "Lif, sindirimi ve kan şekerinin yükselmesini yavaşlatarak tok kalmanızı ve daha az yemek yemenizi sağlar" diyor. The Lancet'teki bu araştırmaya göre, en fazla lif tüketen tamamlanmış hipertansiyon öyküsü vücut ağırlığı önemli ölçüde daha düşüktü.
Günde bir elma kalp krizini önlüyor - 1 - Sağlık
Araştırmalar, günde üç elma yiyen aşırı kilolu kadınların 12 hafta sonra 1,22 kg 2,7 pound kaybettiğini gösteriyor. Orta boy bir elma için sadece 95 kalori olan bu meyve, canınız tatlı çektiğinde elinizin altında bulundurmak isteyeceğiniz bir meyvedir.
Elmalar Alzheimer Hastalığını Önlemeye Yardımcı Olabilir Daha fazla elma ve çilek ve çay gibi flavonoid bakımından zengin diğer yiyecekleri yemeye başlama zamanı. The American Journal of Clinical Nutrition'da Ağustos 'de yayınlanan bir araştırma, diyetlerinde çilek, elma ve çay gibi flavonoid bakımından zengin yiyecekleri yalnızca az miktarda içeren 50 yaş ve üstü yetişkinlerin 2 ila 4 kat daha fazla olduğunu buldu.
Daha fazla flavonoid açısından zengin gıdalar tüketen insanlarla karşılaştırıldığında, 20 yıl boyunca Alzheimer hastalığı ve buna bağlı bunama türleri geliştiriyor.
Elmada Hangi Vitaminler Vardır?
Bunun da ötesinde, Biomolecules dergisinde Ocak 'de yayınlanan bir inceleme, elmalarda bulunan bir flavonoid olan kersetin'in nöronları oksidatif hasardan koruduğunu ve diğer anti-Alzheimer hastalık özelliklerini de içerdiğini buldu.
Ancak araştırmacılar, laboratuvar ortamının dışında daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Bunun bir nedeni, elmaların kan kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek türden çözünür lif içermesi olabilir. Ayrıca antioksidan etkileri olan polifenoller içerirler. Bunların çoğu kabuğunda yoğunlaşmıştır. Bu polifenollerden biri, kan basıncını düşürebilen flavonoid epikateşindir. Flavonoidler, kan basıncını düşürerek, "kötü" LDL oksidasyonunu azaltarak ve antioksidan görevi görerek kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Günde bir elma yemenin etkilerini kolesterolü düşürdüğü bilinen bir ilaç sınıfı olan statin almakla karşılaştıran bir başka çalışma, elmaların kalp hastalığından ölümleri azaltmada neredeyse ilaçlar kadar etkili olacağı sonucuna vardı. Ancak bu kontrollü bir çalışma olmadığı için bulguların dikkatli alınması gerekir.
Başka bir çalışma, elma ve armut gibi beyaz etli meyve ve sebzelerin tüketilmesini felç riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi.
Elmanın sağlığa 10 şaşırtıcı faydası
Bu, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslediği anlamına gelir. İnce bağırsağınız sindirim sırasında lifi emmez.
Bunun yerine, iyi bakterilerin büyümesini destekleyebileceği kolonunuza gider. Ayrıca vücudunuzda dolaşan diğer yararlı bileşiklere dönüşür.
- Yüksek tansiyondan ziziphus
- Elma diyabet, kalp hastalıkları ve kanserden koruyor
Yeni araştırmalar, elmanın obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına karşı bazı koruyucu etkilerinin ardındaki nedenin bu olabileceğini düşündürmektedir. Elmadaki Maddeler Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir Test tüpü çalışmaları, elmalardaki bitki bileşikleri ile daha düşük kanser riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Ek olarak, kadınlarda yapılan bir çalışma, elma yemenin kanserden daha düşük ölüm oranlarıyla bağlantılı olduğunu bildirdi. Bilim adamları, antioksidan ve antienflamatuar etkilerinin, potansiyel kanser önleyici etkilerinden sorumlu olabileceğine inanıyor. Elmalar Astımla Mücadeleye Yardımcı Olabilecek Bileşikler İçerir Antioksidan bakımından zengin elmalar, akciğerlerinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olabilir.
Elma kabuğu, bağışıklık sistemini düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek flavonoid kersetin içerir.
Bunlar astımı ve alerjik reaksiyonları etkileyebileceği iki yoldur Elma Kemik Sağlığı İçin İyi Olabilir Meyve yemek, kemik sağlığının bir göstergesi olan daha yüksek kemik yoğunluğu ile bağlantılıdır. Araştırmacılar, meyvelerdeki antioksidan ve antienflamatuar bileşiklerin kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olabileceğine inanıyor. Bazı araştırmalar, elmaların özellikle kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini gösteriyor.
Bir çalışmada, kadınlar ya taze elma, soyulmuş elma, elma püresi içeren ya da hiç elma ürünü içermeyen bir yemek yediler.
Yeşil Elmanın İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası
Elma yiyenler vücutlarından kontrol grubuna göre daha az kalsiyum kaybettiler Test tüpleri ve sıçanlarda yapılan bir araştırma, dondurularak kurutulmuş elma özütünün mide hücrelerinin NSAID'ler nedeniyle yaralanmaya karşı Yüksek tansiyon servikal omurga ağrısının nedenidir yardımcı olduğunu buldu.
Elmalardaki iki bitki bileşiğinin - klorojenik asit ve kateşin - özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu sonuçları doğrulamak için insanlarda araştırmalara ihtiyaç vardır.
Elma suyu, yaşla birlikte azalabilen bir nörotransmitter olan asetilkolinin korunmasına yardımcı olabilir. Düşük asetilkolin seviyeleri Alzheimer hastalığı ile bağlantılıdır. Benzer şekilde, yaşlı fareleri bütün elmaları besleyen araştırmacılar, farelerin hafızasının bir işaretinin daha genç farelerin seviyesine geri döndüğünü buldu. Bununla birlikte, bütün elmalar, elma suyuyla aynı bileşikleri içerir ve meyvenizi bütün olarak yemek her zaman daha sağlıklı bir seçimdir.