Çoğu hamile insan hamilelik sırasında ortalama 25-35 kilo alır ve bunun bir kısmı doğumdan sonra doğal olarak düşerken, çoğumuza vermeyi umduğumuz ekstra kilolar kalır. Bazılarımız bir süredir kilo vermek istiyoruz ve hamilelikten sonra bunu yapmaya hazır hissediyoruz.
Hamilelik sırasında diyet yapmanın ve kilo vermenin genellikle güvenli bir seçenek olmadığını biliyoruz, bu yüzden çoğumuz bebeklerimiz doğduktan sonra kilo vermeye istekliyiz. Ancak hamilelikten sonra kilo vermek, karışıma emzirmeyi eklediğinizde biraz kafa karıştırıcı olabilir. Emzirirken kilo vermenin süt tedarikinizi etkileyip etkilemeyeceğini, ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi ve diğerlerinden daha güvenli olan belirli kilo verme yöntemleri olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
İyi haber şu ki, emzirirken kilo vermek çoğumuz için bir seçenek. Bununla birlikte, emzirme ek kalori gerektirir ve kilo kaybı çok hızlıysa veya çok fazla kalori kısıtlanırsa, süt tedarikinizin etkilenme olasılığı vardır. Bu nedenle, emzirme sırasında kilo verme, artan kalori ve besin ihtiyacınızı göz önünde bulundurarak kademeli olarak yapılmalıdır.
Emzirirken Kilo Vermek
Çoğu uzman, emzirme sırasında kilo vermenin güvenli olabileceği konusunda hemfikirdir, ancak bunun dikkatli ve bilinçli olarak yapılması gerektiği konusunda hemfikirdir. Santa Monica, CA’daki Providence Saint John’s Sağlık Merkezi’nde OB/GYN’den Dr. Sherry Ross, emzirmek ekstra kalori gerektirir ve vücudunuzu bu kalorilerin çoğundan yoksun bırakırsanız, süt tedarikinizin azalma ihtimali vardır, diye açıklıyor.
SimpliFed’den RN, PNP ve IBCLC’den Nina Pegram, “Doğumdan sonra kilo vermeye çalışmak güvenli olsa da, genellikle bu çok hızlı başlamamalı ve sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır” diyor. “Vücudunuzun metabolik ihtiyaçlarını artırırken (veya küçük bir insanın büyümesi için yeterli miktarda yiyecek üretirken) kalorileri önemli ölçüde azaltmak asla önerilmez.”
CDC’ye göre, genellikle anne-babalar emzirirken fazladan 450-500 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Dr. Ross, çoğu emziren anne-babanın günde toplamda yaklaşık 2.300-2.500 kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Ross, “Bazıları bu günlük kalori alımına ulaşmayı zor buluyor ve sonuç olarak emzirirken kilo veriyor” diyor.
Gerçekten de, birçok emziren anne-baba, emzirmenin çok fazla kalori yakması gerçeğinden dolayı kilo vermenin doğal olarak gerçekleştiğini bulmaktadır. Emzirme sırasında kasıtsız kilo kaybı bir ebeveynden diğerine büyük ölçüde değişse de, araştırmalar emziren ebeveynlerin emzirmeyen emsallerine göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Ancak diyet veya kalori kısıtlaması yoluyla kasıtlı olarak kilo vermek, dikkatle yapılması gereken bir şeydir. Dr. Ross, fad diyetlerden veya katı kalori kısıtlamasını destekleyen herhangi bir diyetten kaçınmayı önerir. Pegram, emziren ebeveynlerin diyet yerine dengeli beslenmeye ve egzersiz yapmaya odaklanması gerektiğini söylüyor. Ek olarak, CDC, emziren tüm ebeveynlerin, herhangi bir kalori kısıtlaması olan bir diyete başlamadan önce bir tıbbi sağlayıcıyla konuşması gerektiğini söylüyor.
Her emzirme yolculuğu farklıdır. Emzirirken kilo vermekle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Emzirirken Kilo Vermenin Faydaları
Sağlıklı ve enerjik hissetmek, doğum sonrası ebeveynler de dahil olmak üzere herkes için faydalıdır. Bu nedenle, emzirirken son derece kısıtlayıcı bir diyete başlamak istemezken, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı hareket eklemek her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), doğumdan sonra gününüze egzersiz eklemenin ruh halinizi iyileştirdiğini, daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ancak doğumdan sonra sağlıklı bir kiloyu korumak için çaba sarf etmek genel sağlığınız için faydalı olsa da, kilo vermenin sütünüzü artırma veya sütünüzü bebeğiniz için daha sağlıklı hale getirme açısından doğrudan bir faydası yoktur. Yine, sağlığınızı etkileyen bir kilo sorunu yaşamıyorsanız, emzirme sırasında aşırı kilo kaybından ziyade sağlıklı beslenmeye odaklanılmalıdır.
Güvenlik önlemleri
Yine, emzirirken kilo vermek tamamen “sınır dışı” değildir, ancak ölçülü bir şekilde yapılmalıdır. Birçok anne-baba, emzirmenin ekstra kalori talepleri nedeniyle, çok fazla bir şey yapmadan kilo verecektir. Ancak kilo vermede daha aktif bir rol almak istiyorsanız, burada aklınızda bulundurmanız gereken bazı yönergeler var.
Yavaş yavaş kilo verin
Uzmanlar, emzirirken kilo vermenin yavaş yavaş olması gereken bir şey olduğu konusunda hemfikir. Dr. Ross, “Ani ve hızlı kilo kaybı, nihayetinde iyi ve sağlıklı bir süt üretimini etkileyecektir” diyor.
Ne yazık ki, iyi bir süt tedarikini sürdürmek için optimal kilo verme modelinin ne olacağı konusunda çok fazla araştırma yok. Bazı uzmanlar emzirirken haftada 1-2 kilo vermenin güvenli olabileceğini söylüyor. Proceedings of the Nutrition Society’de yayınlanan bir araştırma, sağlıksız bir kiloda olan emziren ebeveynlerin, anne sütü hacmini veya bileşimini etkilemeden haftada 0,5 kg’a kadar (1 pound’un biraz üzerinde eşdeğer) kaybedebileceğini buldu.
Yeterli Besin Aldığınızdan Emin Olun
Artan kalori ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanın yanı sıra, emzirme döneminde artan beslenme ihtiyaçlarınız olduğunu hatırlamanız gerekecektir. CDC, vegan olan veya diğer özel diyet programlarını uygulayan emziren ebeveynlerin tüm beslenme ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmalarını önerir. Bu ebeveynler, sağlıklı ve iyi kalmak için DHA takviyeleri veya diğer vitamin ve mineral takviyeleri gerektirebilir.
Pegram, anne sütünüzdeki yağ içeriğini etkileyebileceğinden, diyetinizde sağlıklı yağları kısıtlamamanın önemli olduğunu vurguluyor. Sağlıklı yağ örnekleri arasında zeytinyağı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, avokado ve fındık bulunur.
Şok Diyetlerden Uzak Durun
Yediklerinizde yapabileceğiniz sağlıklı değişiklikler olsa da, geçici bir diyeti benimsemek bunlardan biri değil. Dr. Ross, “Kalorileri büyük ölçüde kısıtlayan ve hızlı kilo vermeyi aşırı vaat eden herhangi bir moda diyetten kaçının” diyor. Bu tür diyetler emzirme döneminde önerilmez ve hedefiniz etkili ve uzun süreli kilo kaybı ise genel olarak önerilmez.
Bunun yerine, Dr. Ross “iyi dengelenmiş, bitki bazlı bir diyete, kırmızı et ve yüksek yağlı süt alımını sınırlandırmaya ve “iyi” yağlar, yani tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketmeye odaklanmanızı tavsiye ediyor. Odak noktanız taze ve işlenmemiş bütün gıdalar olmalıdır. Dr. Ross, Akdeniz diyetinin (meyvelere, sebzelere, kepekli tahıllara, zeytinyağına ve balığa odaklanan) dikkate alınması gereken bir diyet olduğunu söylüyor.
Kilo Vermeye Ne Zaman Başlayabilirim?
Dr. Ross, kilo verme yolunda daha sert adımlar atmak veya daha katı kalori kısıtlamaları olan bir diyet uygulamak istiyorsanız, bunu emzirmeyi bitirdiğinizde yapabilirsiniz, diyor. Yine de, o zaman bile, emziriyor olsanız da olmasanız da, herhangi bir aşırı diyet biçiminin zararlı olabileceğini vurguluyor. Sağlıklı beslenme değişiklikleri, kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır, diye tavsiyede bulunuyor.
Emziren anne-babalar genellikle kilo vermeyi çevreleyen yönergeleri kafa karıştırıcı bulur. Emzirirken kilo vermenin asla iyi olmadığını duymuş olabilirler veya bunun tamamen iyi olduğunu duymuş olabilirler. Gerçek ortada bir yerde yatıyor: Emzirirken kilo vermek, kalori kısıtlaması yerine sağlıklı beslenmeye ve egzersize odaklanılarak kademeli olarak yapılırsa güvenli olabilir.
Sağlığınız ve bunun bebeğinizi veya emzirme deneyiminizi nasıl etkileyebileceği ile ilgili herhangi bir sorunuz, bir OBGYN veya ebe ile tartışılması gereken bir konudur. Özel sağlık durumunuzla ilgili olarak kilo vermeyi tartışabilirler. Daha fazla bilgi ve tavsiye için bir emzirme danışmanıyla (IBCLC) konuşmayı da düşünebilirsiniz.
Discussion about this post