TEMEL
- Kalp sağlığı: Meditasyon sakinliğe teşvik eder, stresi kontrol altına alır. İngiltere’de yapılan bir araştırmanın raporuna göre kalp hastalıkları oranını yarıya indirmiş. Benzer bir sonuç da Güney California’daki bir tıp merkezinde alınmış.
- Tansiyon: Yine yapılan araştırmalara göre meditasyon tansiyonu da regüle ediyor.
- Strese karşı gelişmiş enerji seviyeleri sağlıyor: Genel sağlık, bağışıklık ve enerji seviyeleri meditasyon yoluyla yükseltilebiliyor. Stress hormonu üretilmesini azaltıyor. Kronik yorgunluklar, adrenalin yorgunluğu, bağışıklık sistemindeki zaaflar hep, aşırı ve gereksiz adrenalin ve kortizol salgılanmasından kaynaklanıyor.
- Zihin sağlığı: California Üniversitesi’nden bir çalışma, dağınık zihinler için meditasyonu öneriyor.
- Farkındalık ve yansıtma: Massachusetts ve Almanya’daki benzer çalışmalar, meditasyon yoluyla sağlanan öz güven duyguları ve huzur sayesinde, 8 hafta süren günlük meditasyon uygulamalarının beyinde olumlu gelişmeler sağlandığını gösteriyor.
- Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak bedeninizin her bir küçük parçasını nasıl hissettiğinizi düşünerek sırayla başınıza kadar odaklanın.
- İçinde bulunduğunuz odayı hisetmeye çalışın, sonar evi, komşu yerleri, gezegeni, uzayı. Kendinizi bütün evrenle sarmalanmış olarak hissedin.
- Bir başkasının zihnini izliyormuşsunuz gibi kendi düşüncelerinizi gözlemleyin.
- Zihninizi bütün dikkatinizle ‘burada’ ve ‘şimdi’ye odaklayın.
- Gözünüzün önüne capcanlı açmakta olan bir çiçek getirin, onun enerjisini hissedin.
- Barış, iyi niyet, neşe, sevgi, merhamet gibi pozitif duygulara odaklanın ve bu duyguları içinizde hissedin.
Kaynak: Montalk.net
Çeviri: WeUsAll