Sırtınız düz ve dik durun, ayaklarınızı kalçadan daha geniş bir durumda açın, ayak parmakları dışarıyı göstersin, karın kaslarınız harekete geçer ve kollarınız iyi yanda olmalıdır.
Yavaşça dizlerinizi bükün ve aşağıya doğru çömelin, elleriniz ile hareketi destekleyin, bacak içinde gerinme hissedene kadar çömelin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı rahat tutun ve sırtınızı düz olsun. Dizlerinizin parmak uçlarınız hizasını geçmesine izin vermeyin( eğer bu şekilde olursa ayaklarınızı geniş açın)