- Gen Etkinlik Yönetmeliği
- Homosistein Metabolizması
- Sinir Fonksiyonuna Etkisi
- Giriş Tavsiyeleri ve Kaynakları
Metilkobalamin düzeyinizi artırmak için, istiridye gibi B-12'de zengin gıdalar yiyin.
Kobalamin adı verilen bileşiklerin bir ailesi olan B12 vitamini, sekiz temel B kompleksi vitamininden biridir. Gıdalar ya da besin takviyeleri birkaç tür kobalamin içerebilir, ancak vücudunuz B-12 diyetini iki aktif formda (metilcobalamin ve 5-deoksiadenozilasil kobalamin) dönüştürür ve sağlığınızı korumak için bu formları kullanır. metilkobalamin vücudunuzdaki diğer biyolojik süreçlere katkıda bulunurken aynı zamanda yeterince 5-deoxyadenosyl kobalamin alınıyor, kırmızı kan hücresi üretimini destekler.
Gen Etkinlik Yönetmeliği
Metokokobalamin, gen aktivasyonunu kontrol etmek için hücrelerinizin kullandığı bir süreç olan gen metilasyonunu kolaylaştırır. Gen metilasyonu sırasında, hücreleriniz DNA'nıza bir metil grubu adı verilen küçük bir kimyasal ekler. Bu metilasyon geni kapatır ve bunu inaktif hale getirir, metil grubunu çıkarırken - demetilasyon denilen bir süreç - bir geni tekrar açar. genlerini metillenmesi ve faaliyetlerini kontrol etme yeteneği düzgün hücrelerinizi tutmaya yardımcı olur ve metilasyonundaki kusurları kanser gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.
Homosistein Metabolizması
Metokokobalamin, kan dolaşımınızdaki homosistein düzeylerini (bir amino asit) düzenlemede rol oynar. Kan homosistein seviyenizi kontrol etmek sağlığınız için önemlidir, çünkü kanınızda çok fazla homosistein bulunması sizi kalp hastalığı riskine sokar, Linus Pauling Enstitüsü'ne de not eder. Metokokobalamin, enzim metiyonin sentazı aktive ederek homosistein birikimini önler. Bu enzim, homosisteini, kardiyovasküler sağlığınızı tehdit etmeyen bir amino asit olan metionine dönüştürür.
Sinir Fonksiyonuna Etkisi
Metokokobalaminin metionin sentaz üzerindeki etkisi de sinir sisteminize yarar sağlar. Metionin sentazı, vücudunuzun sinir ileticileri yapmak için kullandığı kimyasal reaksiyonları harekete geçirir - sinirlerinizin iletişim kurmak için kullandığı kimyasallar. Ayrıca, sinirlerinizin etkili bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olan yalıtkan tabaka olan miyelin kılıfınızın korunmasında da rol oynar. Beyin-omurilik sıvınızdaki düşük B-12 vitamini seviyeleri - beyninizde ve omurilikte bulunan sıvı - Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere nörolojik bozukluk riski ile ilişkilidir.
Giriş Tavsiyeleri ve Kaynakları
Vücudunuzun metilkobalamine içine diyet B-12 vitamini dönüştürmek olabileceğinden, metilkobalamine belirli bir miktar tüketmek gerekmez. Bununla birlikte, Diyet Takviyeleri Ofisine göre günlük olarak önerilen günlük B-12 - 2.4 mikrogram alımı vardır. Tek bir sığır karaciğeri, istiridye, istiridye veya yengeç porsiyonu, günlük olarak önerilen günlük B-12 alımını sağlar. Kepekli tahıllar ve mısır gevreği de dahil olmak üzere zenginleştirilmiş bir tahıl gevreği, gününüzün tüm B-12 değerini de içerebilir. Yumurta, süzme peynir, yoğurt ve yağsız süt de B-12 alımınıza katkıda bulunur.