Günü lezzetli yemeklerle bitirmek rahatlık çığlıkları atıyor ama dağınık bir mutfak ve kirli bulaşıklarla dolu bir lavabo çabucak her şeyi mahvedebilir. Bu yüzden folyo çanta yemekleri çok harika: Yapması kolay, saklaması kolay ve hatta şenlikli görünüyorlar çünkü tabağınızda kendi küçük çantanız var.
Beslenme uzmanı Hanna Magee, “Folyo poşetler, protein, sebze ve nişastalı karbonhidratları aynı anda pişirmenin harika bir yoludur, böylece masada hemen ve minimum temizlikle dengeli bir yemek yiyebilirsiniz” diyor. , RD.
Ve hemen hemen herhangi bir yiyeceği folyoya koyabilirken (bir tavada veya bir tencerede akşam yemeği gibi), bu başarılı folyo tariflerini denemek isteyeceksiniz.
1. Folyoda ızgara tavuk ve patates
Mia’nın Beslenme Direktörü Mia Xing, “Tavuk besleyici yağsız bir proteindir, patates ise bu yemekte karbonhidrat kaynağı olarak kullanılan nişastalı sebzedir” diyor. “Tereyağı atlayın veya doymuş yağ yerine ekstra zeytinyağı kullanın.”
2. Folyo içinde cevizli kabuklu ballı hardal somonu
Sin’e göre, bu yemek haftada önerilen iki porsiyon deniz ürününü karşılamanıza yardımcı olabilir. “Somon, beyin ve kalp sağlığı için önemli olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.”
3. Kireç ve kişniş ile karides ve karnabahar ile folyo torbalar
Normal pirinç yerine karnabahar pirinci kullanmak sadece daha fazla sebze yemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu folyo akşam yemeğini düşük karbonhidratlı diyetler için harika yapar. Xing, karides ve siyah fasulye ile çift doz protein elde ettiğinizi söylüyor.
4. Folyoda kızarmış tavuk yemeği
Xing, bu tarifin mağazadan satın alınan barbekü sosu gerektirdiğini, ancak birçoğunun yüksek fruktozlu mısır şurubu şeklinde önemli miktarda ilave şekere sahip olduğu konusunda uyarıyor. “Pazarınız için en iyi seçeneği bulmak için içerik listelerini ve beslenme etiketlerini okuyun.”
5. Biftek ve mantarlı folyo torbalar
Xing, “Mantarlar, et yemeklerini iyi bir şekilde tamamlayabilen veya hayvansal protein alımını azaltmak isteyenler için bitki bazlı bir ikame olarak kullanılabilen harika bir et aromalı sebzedir” diyor. Kalorileri azaltmak istiyorsanız, biftek yerine tavuk için bu tarifi kullanın.
6. Folyo içinde havuçlu erişte ve nohutlu Fas somonu paketleri
Xing, “Bu yemekte kullanılan havuç gibi sarmal sebzeler, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı makarna yerine kullanılabilir” diyor. Havucunuz yoksa kabak, tatlı patates veya pancar kesebilirsiniz.
7. Biberli ve zeytinli folyoda siyah balık
Siyah morina balığı olarak da bilinen siyah morina, iyi bir omega-3 yağ asitleri, protein ve magnezyum, demir ve Sin’e göre A ve B vitaminleri gibi temel besinlerin kaynağıdır. tatlı ve tuzlu tadın güzel bir kombinasyonunu elde etmek için biber ve zeytin.
8. Folyoda biftek ve patates
Bu tarifte kullanılan et fileto, yağsız bir kırmızı et kesimidir, bu da Mayo Clinic’e göre protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük olduğu anlamına gelir. Bu folyo poşeti daha dengeli hale getirmek için, ızgaradan önce poşete brokoli, ıspanak veya kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler eklemeyi düşünün.
9. Folyoda ananas ve barbekü tavuklu akşam yemeği
Bu doyurucu tarif, doyurucu bir akşam yemeği için baharatlı ve tatlıyı birleştirir. Xing, daha düşük şeker seçeneği için meyve suyunda konserve ananas yerine taze ananas dilimleri kullanılmasını önerir. Ayrıca, düşük şekerli veya şekersiz bir barbekü sosu seçtiğinizden emin olun.
10. Folyoda pişmiş cips
Shin, bu tarifin kıyma gerektirdiği halde, herhangi bir kıyma veya et ikamesinin işe yarayacağını söylüyor. “Daha yüksek protein alternatifleri için geleneksel tortilla cipsleri yerine Yunan yoğurdunu ekşi krema ve fasulye cipsi ile değiştirin.”
11. Parmesanlı ve Sebzeli Tavuk Folyo Paketleri
Bu Tavuk Parmesan tarifinde ekmek kırıntısı kullanılmadığından, Xing daha düşük kalorili ve karbonhidratlı olduğunu söylüyor. “Peynirsiz peynirli bir lezzet katmak için parmesan yerine besleyici maya deneyin.”
12. Folyoda pişmiş Yunanca somon
Xing, “Limon suyu, proteinli yemeklere çok düşük kalorili içerikle tazelik katmanın harika bir yoludur” diyor. Dengeli bir diyet için bu limonlu balığı kahverengi pirinç veya kinoa gibi pişmiş tam tahıllarla eşleştirin.
13. Folyoda tavuk ve pilavlı fajita
“Protein ve Sebzeleri Sağlıklı Karbonhidratlarla Birleştirmek [like this recipe does] tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur,” diyor Magee. Daha fazla protein ve sağlıklı yağlar için bir kepçe Yunan yoğurdu ve dilimlenmiş avokado ekleyin.
14. Tavuk ve kuşkonmaz ile hafif folyo torbalar
Magee, “Yemeği lif açısından zengin karbonhidratlarla tamamlamak için sulu tavuk ve kuşkonmazı bir garnitür çıtır kızarmış patates veya haşlanmış kinoa ile eşleştirmenizi tavsiye ederim” diyor.
15. Asya Usulü Tavuk ve Sebze Folyo Poşetleri
Bu glutensiz akşam yemeği yaklaşık 36 gram protein içerir. Sıkıca paketlenmiş folyo, tavuğun sulu kalmasını sağlarken zencefil-susam sosu ona karmaşık bir lezzet verir.
16. Folyo Torbalarda 5 Malzemeli Akdeniz Somonu
Magee, “Somon bir besin kaynağıdır” diyor. “Sadece kaliteli bir protein kaynağı değil, aynı zamanda hem kalp hem de beyin sağlığına iyi gelen omega-3 yağ asitleri içerir.”
17. Sezar Izgara Somon Folyo Poşetleri
Somonu tuz, karabiber, limon suyu ve zeytinyağı ile baharatlayın, ardından ekstra baharat için Ceaser ile çiseleyin. Magee, düşük kalorili, yağlı ve yüksek lifli enginar kalpleri de dahil olmak üzere sebzeli folyo torbalara koyacağınızı söylüyor. “Enginar ayrıca orta boy sebze başına 3.5 gram protein sağlar.”
18. Fırında limonlu tavuk folyo paketleri
Bu yemeği dengeli hale getirmek için Magee, daha fazla nişastalı olmayan sebzeler eklemenizi önerir. Daha doyurucu bir yemek için karışıma bir fincan brokoli, dolmalık biber veya kiraz domates ekleyin.
19. Folyoda domuz bonfile yemeği
Domuz eti pişirmenin yolları tükendiyse, yumuşak etle sonuçlanan bu basit tarifi seveceksiniz. Magee, “Lezzet için şeftali reçeli eklemeyi seviyorum ama keşke bu tarifte daha fazla renk olsaydı” diyor. Basit bir yeşil salata, brokoli, yeşil fasulye veya mevsimlik kabak gibi sebzeler eklemeyi deneyin.
20. Kızarmış karidesli folyo torbalar
Magee, “Karides tam bir protein kaynağı” diyor. “Patates aynı zamanda harika bir lif, potasyum ve C vitamini kaynağı olduğu için besleyicidir.”
21. Kabak ve tavuk folyo poşetleri
Balkabagi bir sebze olmasına rağmen, Magee nişastalı karbonhidratlar açısından zengin olduğunu söylüyor. Böylece Brüksel lahanası, ıspanak veya lahana gibi nişastalı olmayan sebzelerin eklenmesi bu yemeği tamamlayacaktır.
22. Avokado Mango Salsa ile Karidesli Kuskus Folyo Torbaları
Magee, “Bu tarif, mango, avokado, domates, kırmızı soğan ve ıspanaklı bir gökkuşağı yemenize yardımcı olmak için harika” diyor.
23. Cordon Bleu Folyo Tavuk Çantaları
Bu folyo çanta, kremsi ve dolgun harika bir ana yemek yapar. Tamamlamak için marul veya buğulanmış kuşkonmaz ekleyin.
24. Köri baharatları ile folyoda patates ve yumurta
Yumurtalar çok yönlü ve besleyicidir ve bu folyo kahvaltı çantası öğle veya akşam yemeği olarak kullanılabilir. Magee, “Bu tarif, herhangi bir öğünde yumurta yiyebileceğinizi ve protein, D vitamini, kolin ve selenyum gibi çeşitli besinleri alabileceğinizi kanıtlıyor” diyor.
25. Sarımsaklı Ot Sosisleri ve Sebzeli Folyo Poşetleri
Sosis, sebze ve patates kombinasyonu, zamanın sınırlı olduğu bir hafta içi akşam yemeği için mükemmeldir. Bu tarifin bir porsiyonu size 20 gram protein verir.