Koşuya çıktıktan sonra baş ağrısının olması alışılmadık bir durum değildir. Başınızın bir tarafında ağrıyı hissedebilir veya başınızın tamamında zonklayıcı bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunun olmasına birkaç şey neden olabilir. Çoğu durumda, düzeltmesi kolay olan basit bir şeydir.
Genel nedenler ve bunların nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Bir sonraki koşunuzdan sonra baş ağrısından nasıl kaçınılacağını da açıklayacağız.
Bir efor baş ağrısı bir tür fiziksel aktivite tarafından tetiklenen bir şeydir. Bu, öksürük nöbetinden yorucu bir egzersize kadar her şey olabilir. Koşunuz sırasında veya sonrasında geldiğini hissedebilirsiniz.
İnsanlar genellikle eforla ilgili baş ağrılarını, başın her iki tarafında atan bir ağrı olarak tanımlar. Ağrı, birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilir.
Bu tür baş ağrısı yalnızca egzersizle olur. İnsanların sıcak havalarda veya yüksek rakımlarda çalışırken birincil egzersiz baş ağrıları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Egzersizle ilgili baş ağrıları birincil veya ikincil olabilir:
İkincil eforla ilgili baş ağrılarının genellikle aşağıdakiler gibi başka semptomlarla birlikte geldiğini unutmayın:
Egzersizle ilgili baş ağrıları da yanlış olabilir egzersize bağlı migren.
Koştuktan sonra sık sık baş ağrısı çekiyorsanız ve başka herhangi bir olağandışı semptomunuz varsa, tedavi gerektirebilecek altta yatan koşulları ekarte etmek için en iyisi bir doktordan randevu almaktır.
Aksi takdirde, birincil egzersiz baş ağrıları genellikle birkaç ay sonra kendiliğinden durur.
Bu arada, bir reçetesiz satılan anti-enflamatuaribuprofen (Advil) gibi, yardımcı olabilir. Kan damarlarını açmak için başınıza bir ısıtma pedi uygulamayı da deneyebilirsiniz. Isıtma yastığı yok mu? İşte şimdi evde bir tane yapmak için.
Bazıları için koşmadan önce yavaşça ısınmak, egzersizle ilgili baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Diğer durumlarda, koşunuzun hızını ve süresini azaltmak da yardımcı olabilir.
Ancak bunlar yardımcı olmazsa veya yoğunluğu azaltmak bir seçenek değilse indometasin veya reçeteye dayanıklı naproksen. Bunlar için bir doktordan reçete almanız gerekecek. Bunların her ikisi de bazı kişilerde mide tahrişine neden olabilir. Bunları alamıyorsanız, doktorunuz beta blokerleri denemenizi önerebilir.
Dehidrasyon, vücudunuz aldığından daha fazla sıvı kaybettiğinde meydana gelir. Muhtemelen koştuğun zaman terlersin. Bu sıvı kaybı olarak sayılır. Koşmadan önce yeterince su içmezseniz, susuz kalmanız kolaydır.
Bir baş ağrısı genellikle dehidratasyonun ilk belirtisidir. Hafif dehidratasyonun diğer semptomları şunları içerir:
Daha şiddetli hidrasyon şunlara neden olabilir:
Şiddetli dehidrasyon tıbbi bir acil durumdur. Bu semptomları yaşamaya başlarsanız, derhal tedavi alın.
Çoğu hafif hidrasyon vakası, kaybedilen sıvıların ve elektrolitlerin yenilenmesine iyi yanıt verir. Bunu bol su içerek yapabilirsiniz.
Bir spor içeceği elektrolitlerinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak bunlar genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirebilecek çok fazla şeker içerir. Bunun yerine, şekersiz hindistancevizi suyuna uzanmayı deneyin. Evde yapabileceğiniz elektrolit içecek tarifimizi de deneyebilirsiniz.
Koşmadan önce bir veya iki saat boyunca 1 ila 3 bardak su içmeye çalışın. Koşunuz sırasında bir su şişesi de taşıyabilirsiniz, böylece terlerken vücudunuzu tazeleyebilirsiniz. Egzersizinizden sonra da bir veya iki bardakla devam ettiğinizden emin olun.
Güneşe maruz kalma, pek çok insanda, egzersiz yapmadıkları zamanlarda bile baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu özellikle dışarısı sıcaksa doğrudur.
Güneşte dışarıda koşuyorsanız ve başınız ağrıyorsa, yapabiliyorsanız içeri girin. Karanlık veya az ışıklı bir odada biraz zaman geçirmeye çalışın.
Hava sıcaksa, bir bardak su ve soğuk, nemli bir bez getirin. Birkaç dakika gözünüze ve alnınıza yerleştirin.
Ilık bir duş almak da işe yarayabilir.
Soğumaya zamanınız yoksa, ibuprofen (Advil) gibi nonsteroid antiinflamatuar da alabilirsiniz.
Koşmak için dışarı çıkmadan önce, yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için bir çift güneş gözlüğü veya geniş kenarlı bir şapka alın. Dışarıda ısınırsa boynunuza nemli bir bandana sarmayı da deneyebilirsiniz.
Soğuk su içeren küçük bir sprey şişesi taşımak da işe yarayabilir. Yüzünüzü periyodik olarak püskürtmek için kullanın.
Düşük kan şekeri, aynı zamanda hipoglisemi, koştuktan sonra da baş ağrısına neden olabilir. Kan şekeri, glikozvücudunuzun ana enerji kaynaklarından biri olan. Koşudan önce yeterince yemek yemiyorsanız, vücudunuz glikoz yoluyla yanarak hipoglisemiye yol açabilir.
Baş ağrısı, hipogliseminin ana semptomlarından biridir. Diğer semptomlar şunları içerir:
Düşük kan şekeri semptomları yaşıyorsanız, bir bardak meyve suyu veya küçük bir parça meyve gibi 15 gram karbonhidrat içeren bir şeyi hemen yemeye veya içmeye çalışın. Bu, sizi birkaç dakika tutması gereken hızlı bir düzeltmedir.
Başka bir çarpışmayı önlemek için bir parça tam tahıllı tost gibi bazı karmaşık karbonhidratları takip ettiğinizden emin olun.
Egzersizden sonraki iki saat içinde besleyici, dengeli bir yemek veya atıştırmalık yemeye çalışın. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olmak için protein, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren bir şey hedefleyin. Şekerden veya işlenmiş, rafine karbonhidratlardan kaçının.
Ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Koşu öncesinde yemek yemeyle ilgili bilmeniz gereken her şey burada.
Kötü formda koşmak boynunuzda ve omuzlarınızda kas gerginliğine neden olabilir ve bu da hızla baş ağrısına dönüşebilir.
Bir koşudan sonra boyun ve omuz kaslarınız gerginleşirse, biraz esneme hareketi yapmayı deneyin. İşte başlamanız için 12 omuz germe. Gerilimi azaltmak pek işe yaramıyorsa, rahatlamak için biraz ibuprofen de alabilirsin.
Bir aynanın önünde koşmak için biraz zaman ayırın. Telefonunuzu kendinizi kaydetmek için de ayarlayabilirsiniz. Formunuzla ilgili herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için bir tekrar izleyin. Omuz öne eğik mi? Veya kulaklarınıza doğru sürünerek mi?
Formunuzdan emin değilseniz, bir koşu bandı kullanarak spor salonunda kişisel bir antrenörle bir veya iki seans yapmayı düşünün. Nasıl koştuğunuzla ilgili herhangi bir ayarlama yapmanıza yardımcı olabilirler. Bir eğitmen tavsiyesi için yerel bir spor salonuna danışın. Koşu tekniğinizi geliştirmek için bu esnemeleri de deneyebilirsiniz.
Koştuktan sonra baş ağrısı genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, birdenbire başlamış gibi görünüyorsa bir doktorla randevu almayı düşünün.
Örneğin, aylardır sorunsuz koşuyorsanız ve aniden baş ağrısı çekiyorsanız, bir doktora görünün. Başka bir şey olabilir.
Reçetesiz satılan ilaçlar dahil herhangi bir tedaviye baş ağrınız yanıt vermiyorsa da bir doktora görünmek en iyisidir.
Koşma ile ilgili baş ağrılarının çoğu evde kolaylıkla tedavi edilebilir, ancak bazen altta yatan bir durumun işareti olabilirler. Basit önleme ve evde tedavi yöntemleri baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmalıdır. Ama hile yapmıyorlarsa, bir doktorla konuşma zamanı gelmiş olabilir.