Yulaf tam tahıllardır. Besleyicidirler ve çeşitli sağlık yararları sağlarlar. Yulaf ayrıca emziren annelerin daha fazla anne sütü yapmak ve emzirmeyi desteklemek için yedikleri en popüler besinlerden biridir.
Yulaf ve yulaf ürünleri, emziren anneler üzerinde birçok olumlu etkiye sahip oldukları için sağlıklı bir emzirme diyetine mükemmel bir katkı sağlar.
Yulafın Emzirme İçin Faydaları
Emzirirken yulaf yemenin faydaları şunlardır:
-
Beta-glukan yulafta bulunur: Beta-glukan, emzirme hormonu prolaktin düzeylerini yükselttiği düşünülen bir lif türüdür. Daha yüksek prolaktin seviyeleri anne sütü üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
-
Yulaf besleyicidir: Yulaf proteinler, vitaminler ve mineraller içerir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyum bakımından yüksektirler. Mükemmel bir çözünür lif kaynağıdırlar. Ayrıca, enerjiyi artırmaya, ruh halini yükseltmeye ve yorgunluk, endişe, stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olan B vitaminleri içerirler.
-
Yulaf, saponin içerir: Saponinler, anne sütü üretimi ile ilgili hormonlar üzerinde olumlu etkisi olabilecek bir maddedir.
-
Yulafta bitki östrojenleri vardır: Bitkisel östrojen içeren yiyecekler, süt bezlerinin uyarılması ve daha fazla anne sütü üretimi ile ilişkilidir.
Diyetinize Yulaf Nasıl Eklenir?
Yulaf yaygın olarak bulunur ve birçok yönden hazırlanmaları hızlı ve kolaydır. Yulaf ile kendi atıştırmalıklarınızı ve yiyeceklerinizi pişirebilir ya da halihazırda yulaf içeren ürünleri satın alabilirsiniz. Kahvaltıdan ikindi atıştırmalığına ve tatlıya kadar, günlük emzirme diyetinize yulaf ve yulaf ürünleri eklemek kolaydır.
-
Yulaf Barları: Öğle yemeğinde veya atıştırmalık olarak bir granola bar veya ev yapımı yulaf barı yiyin.
-
Yulaflı Muffins: Bir grup lezzetli yulaflı kek pişirin. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması için mükemmeldirler.
-
Yulaf Ezmeli Kurabiyeler ve Emzirme Kurabiyeleri: Yulafın emzirme kurabiyelerinde yaygın bir bileşen olması şaşırtıcı değildir. Diğer galaktagogları ekleseniz de eklemeseniz de yulaf ezmeli kurabiyeler harika bir atıştırmalık veya tatlıdır.
-
Yulaf ezmesi (yulaf lapası): Yulaf ezmesi yemek, diyetinize yulaf eklemenin en popüler yoludur. Birçok kadın, günde sadece bir kase yulaf ezmesi ekleyerek anne sütünün arttığını fark ettiklerini söylüyor. Yavaş pişirilmiş eski moda yulaf ezmesi, hazır yulaf ezmesinden daha iyidir.
-
Yulaf Ezmesi Çayı: Yulaf çayı yapmak için bir çay kaşığı yulaf ezmesi üzerine 1 bardak kaynar su dökün. Ardından damak tadınıza göre tarçın ve bal ekleyin. Çayınıza ek bir süt yapma desteği vermek için çemen otu veya rezene gibi emziren otlar bile ekleyebilirsiniz. s
-
Pişmiş Yulaf Ekmeğin içine: Ekmek hamurunuza biraz yulaf ekleyin veya tam tahıllı yulafla yapılmış bir somun ekmek satın alın. Yulaf ekmeğini sabahları tost yapabilir, öğleden sonra sandviç yapmak için kullanabilir veya akşamları akşam yemeğinin yanında yiyebilirsiniz.
-
Çorbada Yulaf: Pirinç veya makarna yerine çorbanıza biraz yulaf ekleyin. Yulaf çorbası, öğle veya akşam yemeği için sıcak ve sağlıklı bir seçenektir.
Yulaf Samanı Nedir?
Yulaf samanı, Avena sativa bitkisinin tohum ve yapraklarından yapılan bir yulaf takviyesidir. Kesilmiş ve elenmiş bir kapsül, tentür, öğütülmüş toz veya saman olarak mevcuttur.
Gluten Alerjisi Olan Yulaf Yemek
Bütün yulaf glüten içermez. Genellikle çölyak hastalığı olanlar tarafından bile iyi tolere edilirler.
Bazı yulaflar, buğday ürünleriyle birlikte işlenir veya buğday içeren diğer ürünlerle birleştirilir. Gluten alerjiniz varsa etiketleri dikkatlice kontrol etmeniz önemlidir.
Yalnızca glütensiz olarak etiketlenen saf tam tahıllı yulafları veya glütensiz bir tesiste işlenmiş yulafları satın almalısınız.
Yulaf Herhangi Bir Yan Etkiye Neden Olur mu?
Yulaf, diyetinizin güvenli ve sağlıklı bir parçası olarak kabul edilir. Yulafın bilinen hiçbir yan etkisi ve bilinen bir ilaç etkileşimi yoktur.
Yulafın Sağlığa Ek Faydaları
Yulaf bir dizi sağlık yararı sağlar:
- Nemlendirici losyonlara ve banyo ürünlerine eklenen yulaf, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarından muzdarip kişilerin kaşıntılı, tahriş olmuş cildini yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Yulafın ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
- Yulaf kalbe iyi gelir. Araştırmalar, yulafta bulunan beta-glukan lifinin kolesterolü düşürebildiğini gösteriyor.
- Yulaf, çok fazla şeker ekleyerek aşırıya kaçmadığınız sürece kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
- Yulaf sıcak, rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır.
- Tam tahıllı yulaf tatmin edicidir. Sizi doldururlar ve hemen tekrar acıkmanızı engellerler.