Vücut tipinize göre hangi sporu yapmalısınız?
Sporu hayatınızın vazgeçilmezi haline getirmek zorundasınız. Fakat asıl önemli olan vücut tipinize göre spor yapmalısınız. Mezomorf, ektomorf ya da endomorf musunuz?
İşte vücut tipinize göre spor çeşitleri...
Her insanın vücut tipi farklıdır, dolayısıyla herkes aynı egzersizleri yapmamalıdır. Sports International eğitmenlerine göre önce vücut tipinizi, risklerinizi, eğilimlerinizi bilmeli ve sonra egzersizlerinizi seçmelisiniz. Peki vücut tipinizi nasıl belirleyeceksiniz? Acaba mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz? Sports International eğitmenleri vücut tipinize göre yapılması gereken sporları hazırladı. İşte vücut tipinize göre spor çeşitleri...
1-MEZOMORF
Kaslı, atletik ve kuvvetlidir. Çok kolay kas yaparlar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanırlar. Groft ve testosterone hormonları fazladır. Belleri ince, kemikleri kalındır. Vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir. Bu mükemmel form hakkında çok heyecanlıysanız, bir mezo olmanın kötü yanını da görmelisiniz. Mezoların esnekliği yok denecek kadar azdır. Eğer karakteristik mezomorf iseniz, göğüs ve omuzlarınız hem daha büyük hem daha geniştir. Sizin karınınız gergin, beliniz ince ve kalçalarınız genellikle omuzlarınız ile aynı genişliktedir.
Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ ve / veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu olmalarına yol açabilirler.
Kardiyovasküler hastalık kilolu mezolar için birincil tehdit olabilir, bu nedenle bu kategori içindeki kişilerin, sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz rejimi yapmaları gerekir. Kalbi sağlıklı tutmanın, kalp kasları olduğunu unutmayın.
Her zaman spor sınıflarında ve oyun parklarında popülerdirler. Yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler. Spor salonunda mezomorfları büyük olasılıkla ağırlık kaldırma, step makineleri veya koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarının yanında bulabilirsiniz.
Önerilen egzersiz ve beslenme programı:
Mezomorflar, yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler. Alt vücut, üst vücut spliti ile haftada en az dört gün spor yapmalı ve kas grubu başına 12 /15 tekrar yapmalıdırlar. Günlük alacakları maximum karbonhidrat miktarı deneme yanılma yaparak bulunabilir ancak örneğin 3500-4000 kcal, kas yapmaları için yeterli olacaktır. Son olarak haftada üç gün, en az 30 dk kardiyo yapabilirler.