Genel Bakış
Bacaklarınızın arkasındaki ağrılar ve ağrılar, diz kirişi yaralanmasının bir işareti olabilir. Hamstringiniz, uyluklarınızın arkasında bulunan bir grup kastır. Bu kaslarda gerginlik, özellikle futbol, basketbol veya atletizm gibi sprint içeren sporlar yapan kişilerde nispeten yaygındır.
Hafif hamstring yaralanmaları dinlenmeye, reçetesiz satılan (OTC) ilaçlara ve buza iyi yanıt verebilir, ancak daha şiddetli vakaların iyileşmesi aylar alabilir.
Hamstringin yaralanmasına neyin sebep olduğu, ağrıdan nasıl kurtulacağınız ve doktorunuzu ne zaman görmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamstringdeki yaralanmanın ana nedeni kasın aşırı yüklenmesidir. Suşlar ve gözyaşları kas kasıldıkça veya kısaldıkça uzadığında ortaya çıkar. Kas çok fazla gerilirse veya aniden çok fazla vergilendirilirse de olabilirler.
Örneğin sprint yaptığınızda, adımınızla bacak uzadıkça hamstring kaslarınız tekrar tekrar kasılmalıdır. Kasların tüm bu uzaması ve yüklenmesi, yaralanma için mükemmel bir ortam yaratır. Ani ağrıdan bacağınızda patlama veya çatırdama hissine kadar her şeyi hissedebilirsiniz. Hamstringiniz hassas olabilir ve hatta yaranızın olduğu yerde morarma görebilirsiniz.
Hamstring suşu için birkaç risk faktörü vardır:
Hamstring türü yaygın olarak görülen aşağıdaki faaliyetlere katılan kişilerde:
Birincil egzersiz şekli olarak yürüyen yaşlı sporcular da daha yüksek risk altındadır. Vücutları hala büyüyen ergenler de öyle. Kasların ve kemiklerin aynı oranda büyümesi gerekmez. Bu, kaslara sıçrama veya darbe gibi herhangi bir kuvvet veya stresin onları yırtılmaya karşı savunmasız bırakabileceği anlamına gelir.
Hamstring'inizde ani bir ağrı hissederseniz, daha fazla hasarı önlemek için yaptığınız şeyi durdurun. RICE kısaltmasını daha önce duymuş olabilirsiniz. Daha iyi, daha hızlı olmanıza yardımcı olabilir.
PİRİNÇ şu anlama gelir:
OTC ağrı kesici ilaçlar, bir hamstring yaralanması ile rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Oral steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ibuprofen (Motrin, Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi başka bir OTC ağrı kesici gibi, kısa süreli rahatlama için iyi olabilir.
Topikal NSAID kremleri veya jelleri de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kendinizi ciddi şekilde yaraladığınızı hissediyorsanız, kendi kendine ilaç vermeden önce doktorunuza görünmek iyi bir fikirdir.
Ağrı kesici için başka bir seçenek, köpük silindiri denen şeyi uygulamak için miyofasyal gevşeme dizlerinize. Silindiri dizinizin hemen arkasına yerleştirin ve kaslara masaj yapmak için kan akışı yönünde yukarı doğru yuvarlayın. Profesyonel spor masajı da ağrınıza yardımcı olabilir.
Birçok hamstring yaralanması evde tedaviye iyi yanıt verir ve birkaç gün içinde iyileşir. Ağrınız geçmiyorsa veya semptomlarınız kötüleşiyorsa, bir randevu ayarlamak için doktorunuzu aramak iyi bir fikirdir. Ağır vakalarda, hamstring yaralanmanız ameliyat ve birkaç ay dinlenme ve fizik tedavi gerektirebilir.
Ciddiyetine bakılmaksızın, doktorunuz size ne kadar dinlenmeniz gerektiği veya gelecekteki yaralanmaları önlemenize hangi egzersizlerin yardımcı olabileceği konusunda önemli ipuçları verebilir. Doktorunuz ayrıca, yaralanmalarınıza katkıda bulunabilecek herhangi bir kas dengesizliği üzerinde çalışmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
İyileşmeniz, gerginliğinizin derecesine bağlı olacaktır. Hafif veya "derece 1" bir suş, bir az günler. Tam bir yırtılma veya "derece 3" zorlanma birkaç süre alabilir aylar daha iyi olmak için.
Bazı durumlarda, doktorunuz sizden immobilizasyon tedavisi için atel takmanızı isteyebilir. Bu, bacağınızı nötr bir pozisyonda tutacak ve böylece tamamen dinlenip iyileşebilecektir.
Fizik tedavi (PT), şişkinliğiniz azaldıktan sonra deneyebileceğiniz başka bir seçenektir. PT'de, kaslarınızın hareket aralığını, esnekliğini ve gücünü artırmak için farklı egzersizler yapacaksınız.
Tendon avülsiyonu yaşadıysanız, kası tekrar yerine dikmek için ameliyat olmanız gerekebilir. Bir avülsiyon yaralanması tendon kemiği beraberinde çekerek kemikten koptuğunda oluşur.
İyileşmeye başladıktan sonra, bir PT programına başlamadan önce koltuk değneği veya destek kullanabilirsiniz. Ameliyattan sonra iyileşmeniz, üç ila altı ay.
Tüm hamstring suşları önlenemez. Yaşlı bir yetişkin veya ergen gibi daha yüksek bir risk grubunda olabilirsiniz veya yaralanmaya neden olan ani bir etki yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli esneme ve güçlendirme egzersizleri, hamstring suşları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan veya koçunuzdan belirli aktiviteniz için en iyi sonucu verebilecek spesifik egzersizler önermesini isteyin.
Aşağıda, önleme için bazı genel ipuçları verilmiştir:
Hamstring ağrısı rahatsız edici olabilir ve sizi en sevdiğiniz sporlardan ve diğer aktivitelerden uzaklaştırabilir. Çoğu zorlanma vakasının birkaç gün içinde azalması muhtemeldir. Biraz dinlenerek, buzla, sıkıştırarak ve yüksekte tuttuğunuzda, kısa sürede ayağa kalkmalısınız.
Yaranızın daha ciddi olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu aramaktan çekinmeyin. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, favori aktivitelerinize o kadar çabuk dönebilirsiniz.