Kilo vermek için düzenli olarak yemek yemek, diyet listesinin dışında yemek seçmemek, tüm günü planlanmış şekilde yaşamak zor geliyor olabilir. Bazen hiçbir şey yapmak istemiyor da olabilirsiniz. Hatta moral bozukluğu sırasında fast food ve kalorili yiyecekler yemek daha çekici ve rahatlatıcı olabiliyor.
Her durumda yapabileceğiniz 10 kural bulunuyor. Yaptıklarınızı bu kurallara göre kontrol edin ve eksik olanları tespit edin.
1. Yemeklerin tamamını masaya koymak yerine, tabaklara yemek koyarak masaya getirin.
2.Yemeği hızlıca yiyerek sofradan kalkmayın. Arada bir sohbet ederek, yavaş yavaş yiyin.
3. Tabakların boyutunu küçük seçin. Çünkü büyük tabağın ortasında azmış gibi görünen yemek motivasyonunuzu düşürecektir. İlla büyük tabak kullanmak istiyorsanız da tabağınızı sebzelerle doldurun.
4.Öncesinde sağlıklı ve hafif yiyecekleri tüketin. Yağlı ve kalorili yiyecekler varsa bunları sona bırakın, bir miktar doyduğunuz için kalorili olanları az tüketmenizi sağlar.
5. Karnınız tok olduğu halde yemek yemeye devam ediyorsanız kendinize süre verin. Doyduğunuzda bırakın.
6. Kilo vermeyi işkence olarak düşünmek motivasyonu düşürür. Kendinize olumlu mesajlar verin.
7.Yaşamınızı bir düzene zorlaştırmayın. Ara öğün yiyerek enerjik kalıyorsanız kendinizi aç bırakmayın.
8.Ruh halinizin nasıl olduğunu düşünüp, sorgulayın.
9. Sağlığınız ve beslenme adına yaptığınız şeyleri iyi ve kötü olarak kağıda yazın. Kötü olanları bir azaltıp, iyi olanları bir artırarak hafiflemeye yol açın.
10. Canınız sıkıldığı zaman bitter çikolata, kuru meyve, light süt, light bisküvi gibi abur bucurlar tüketebilirsiniz.