Aa, Bobby Flay ya da Rachael Ray gibi bir mutfak şefine, bir mutfağa ya da The Food Network'te bir yemek yapmaya gerek yok. Daha fazla lezzetli yemek pişirmenin anahtarı - ekstra kilo ya da istenmeyen karın yağları eklemeksizin - hepsi hazırlık aşamasındadır. İşte bu yüzden araştırmacılarımız Bu Yere Yemek Değil! temiz yemek rutininizi nasıl geliştireceğinize dair ipuçları için dünyanın en iyi gıda blogcularına ulaştık.
Onların tavsiyeleri lezzet ve besinler katacak ve zamandan ve paradan tasarruf edecek - en iyi bedeninizi elde etmek için hemen takip edin! Ve size sahipken, şu anki mutfak becerilerinizin 30 Mutfak Becerileri listemize göz atıp bakmadığını görüyoruz.
KALE MASAJI
Kale en sağlıklı yeşillerden biridir, iltihabı ve ezilme yorgunluğunu gideren besinlerle ışınlanır. Vücudunuz için en iyi sebzelerden biri olmasına rağmen, sert bir dokuya sahiptir ve her zaman yapraktan ve tüm güçlerden kaçınmanıza neden olabilecek iştah açıcı bir lezzete sahip değildir. Ama diyetinizdeki lahanaları karıştırmadan önce, daha yumuşak bir ısırık için selüloz yapısını bozmak için zeytinyağı, limon ve tuzla masaj yapmasını öneren ve çok sıkı kökleri çıkarmayı hatırlatan Chowhoundlu Amy Sowder'dan bahset.
KALIN DÜZELTILAR
En çok satan püreler, yeni çok satan Zero Belly Smoothies'te olduğu gibi, ferahlatıcı, kalın ve sizi tümüyle dolduracak enerji artırıcı malzemelerle dolu. Blocake Savaşçıları blogundan Samantha Rowland, bunu elde etmenin basit bir yolunun daha kalın bir doku için karışımınıza chia veya keten tohumu eklenmesi olduğunu söylüyor. Bu küçük lif dolgulu tohumlar sadece bir miktar madde eklemekle kalmaz, aynı zamanda omega-3'leri de sağlarlar. Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar, göbek yağınızı şişirmeye yardımcı olabilir, kalbinizi güçlendirir ve cildinizi parlak tutar.
SUYU ZOODLES KAÇININ
Kabaklı erişte (aynı zamanda zon olarak da bilinir), daha çok ve daha fazla diyet, makarna gibi nişastalı karbonhidratlar üzerinde kaymadıkça, popülerlik olarak yükseliyor. Ancak aşırı nem, çok fazla sıvı ile bu şekilde ıslanmasına neden olabilir. I Heart Vegetables'den gelen Liz, hafif bir gevrek olana ve erişime bir şey eklemeden önce 10 dakika boyunca bir tutam tuzla bir kevgir içinde oturmasına izin vererek erişteleri pişirmenizi önerir. Ve sonra karbonhidratı geliyor! Kilo kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidrat kullanarak makarna yemek kilo!
FLUFFY QUINOA YAPIN
Quinoa her zaman böyle bir yemek olmuştur, bu değil! superfood, ve şimdi dünya bunun hakkında da biliyor. Lif ve protein bakımından zengin olan bu küçük tahıl, günün herhangi bir saatinde tüketilebilecek bazı önemli faydalarda bulunur. Doğru kıvamı elde etmek için, Sağlıklı Mutlu Yaşam'dan Kathy, önce kuinoayı yıkamayı, kutunun tavsiye ettiği kutudan daha az su kullanmasını (1 kısım quinoa'ya 1 ½ parça su) ve kinoa'yı bir kez dokunmadan pişirmeye bıraktığınızı söyler. ve kapağı kapattı. Bu, dokusuna meyillidir ve lapadan uzak olan bir tüylü quinoa yaratır.
FLAVÖR GELİŞTİRİCİLERİNİ KULLANIN
Gereksiz kalori, yağ ve şeker eklemeden maksimum lezzet elde etmek için bir deha yolu baharat kullanmaktır. Oatmeal'dan bir çatalla Lauren, şekerden kaçınmak için önerilen tarçın, börek ve vanilya miktarını iki katına çıkarmayı sever. Bu eklemelerin doğal lezzetlerinin işlerini yapmasını ve rafine bileşenlerden gelen tüm olumsuz etkileri olmadan yapacağınız kadar tada sahip olmasını sağlayın.
DOĞRU MAL
Bireyler ve besinler açısından ayrı ayrı zengin olan iki yiyecek, bir araya geldiklerinde sağlık açısından faydalı bir enerji santrali yaratmak zorundadırlar! Ancak, diğerlerinden daha iyi olabilen belirli kombinasyonlar vardır. Saf Ella, domates ve avokado, limon ve yapraklı yeşillikler, karabiber ve zerdeçal gibi yiyeceklerin hep birlikte şımartılması için harika çiftler olduğunu açıklıyor. Ve sadece mülkleri için değil, birbirleriyle de lezzetli yemekler yapıyorlar!
PATATESINIZI MÜKEMMEL
Klasik, doyurucu bir fırında patates olan Gimme Bazı Oven havasında olduğunuzda, sadece bir çeşit spud vardır. Bu patatesler, aynı zamanda en ucuz olanı olan gevrek bir cilt ve bulutsu bir dolgu oluştururlar! Eklediği tuz, yağın üzerine fırında pişirme işlemi boyunca tuz ve karabiber ile (45-55 dakika 450 derece) fırçalamaktır. Bu, derileri iç kısımda yumuşak bir tereyağ ile mükemmel bir şekilde kıtır. Yağ hızlı eritmek için diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks Kaçırmayın.
DOĞRU EGGPLANT ALIN
Patlıcan toplamak kolay bir iş gibi görünebilir, ama düşündüğünüzden çok daha fazlası var! Yapmayı planladığınız yemeğe bağlı olarak, mükemmel patlıcanız çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Minimalist Baker, gevrek almak için dar patlıcan almayı söylüyor. Büyük olanlar, aradığınız aynı dokuyu alamazlar. Ayrıca en iyi gevrekliği elde etmek için patlıcanın yanı sıra fırına ek olarak yağda bir tavada kahverengileştirilmesini önerir.
DOĞAL TATLANDIRICILAR KULLANIN
Simply Quinoa'nın arkasındaki blog yazarı, quinoa'nın eklenmesiyle birlikte lezzetli davranır. Quinoa'nın tatlı bir tadı olmadığı için, tatlı tariflerinin gelişmesi biraz zorlaşabilir. Bize, Quinoa Muffins'ını doğal bir tatlılık ya da birkaç damla stevia almak için muzla pişirmek için yararlı tavsiyelerde bulunuyor. Bu ipucunu muzikli tatlı ikramlarınızın çoğuna uygulayabilirsiniz çünkü muzlar doğal olarak tatlıdır ve stevia bu kaloriyi veya şeker içeriğini etkilemez, ama yine de aradığınız tatlı tadı verir.
TAVUK TATINIZ
Tamamen gevrek bir kabuk ile kavrulmuş bir tavuk gibi bir şey yok. Tavuk yağsız protein ile yüklenir ve vermeyi seçtiğiniz hemen hemen tüm lezzetleri emebilir. Ancak bu dış ceketi Laughing Spatula'dan sağa doğru düzgün bir şekilde elde etmek için, çıtır çıtır elde etmek için durulanmış bir kağıdın tamamen kağıt havluyla kuruduğundan emin olun.
SAĞLIKLI YAĞLAR KULLANIN
Sağlıklı yağlar avokado, fındık, hindistancevizi ve fasülye gibi besin kaynaklarından gelir. Beslenme İçinde Başlamak, bunları şekere düşmeden dolu hissetmek için yemeklere eklememiz gerektiğini söylüyor. Bu, rafine şekerlerden gelen yankılardan endişe etmeden tüm isteklerinizi tatmin edecek ve tüm zevklerinizi tatmin edecektir. Düşün: parlak bir cilt, daha fazla enerji ve daha net bir kafa.
SPİRALİZE VEYA VEGGİLER
Inspiralizer.com ve blog yazarı Inspiralized.com'un arkasındaki yaratıcısı Ali, bize birkaç sarmal ipucu veren en iyi insanlardan biridir. İşlemi daha yönetilebilir hale getirmek ve onları merkezde tutmak için yeniden konumlandırmaya devam etmek için daha büyük sert sebzeleri yarıya indirmeyi önerir. Tatlı patates ve butternut squash gibi sebzeler noodle'lara dönmek için biraz daha zor olabilir, bu yüzden içine biraz dirsek yağı sürün (ve belki de ekstra bir antrenman yapın)! Diğer sağlıklı vücut korsanları için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun.
PLAN
Planlama, sağlıklı bir diyette kalmanın büyük bir parçasıdır. Kimse hiç planlama konusunda pişman olmadı, değil mi? Running to the Kitchen'dan Blogger Gina, planına sadık kalmak için, her zaman dondurucuda stoklanmış protein seçeneklerine sahip olmayı ve her zaman çorba veya salata yeşili gibi öğle yemeğinde bir şeyler almaya hazır olduğunu söylüyor. Bu şekilde, dışarıda yemek yemeye ve neyin peşinden gideceğini tam olarak bilmenize gerek olmadığını biliyorsunuz.
… VE HAZIR
MealPrepMonday, sadece fitness fanatiğinin kullandığı bir moda hashtag değil, bir haftalık sağlıklı yemeklerle diyetinizde kalmanın gerçek bir yolu! İster pazartesi isterse cumartesi olsun, sadece buzdolabınızı açmanın kolaylığından yararlanabileceğiniz besin-yoğun yemekler hazırlamak için haftada bir kaç saat ayırmalısınız! Popüler yemek blogundan Damn Delicious'tan Nick Hounslow, haftaya hazırlanmak için protein, karbonhidrat, yeşillik, sağlıklı yağ ve yemeklik yağınızı seçmeniz gerektiğini söylüyor!
PACK SAVVY
Seyahat, kilo almayı önlemek için en zor zamanlardan biridir, çünkü sürekli yemek yedikleriniz hakkında düşünmek istemezsiniz ve kendi kilerinizin ve buzdolabınızın tam önünüzde sağlıklı atıştırmalıklarla dolu olmasını istemezsiniz. Kırılmadan önce bunu düzeltmenin en iyi yolu, sürüş için sağlıklı atıştırmalıklar getirmektir. VeguKate, bademli tereyağlı sandviçler, mutluluk topları ve humuslu sebzeler gibi önceden hazırlanmış hediyeleri paketlemenin lif dolu bir yol olduğunu söylüyor!
BANKA BREAK
Sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yemek istediğinizi, ancak harcayacağınızı düşündüğünüz paradan biraz korktuğunu biliyorsunuz. Yalnız değilsin. Sağlıklı yemek, sana bir kol ve bir bacağına malolacakmış gibi gelebilir, ama bundan kurtulmanın kolay bir yolu var! Simple Green Moms, sezonda alışveriş yapmak, ev yapımı marinatlar ve pansuman yapmak ve yumurta, biber, soğan, pilav veya tavuk gibi birden fazla yemek için kullanabileceğiniz yiyecekler satın aldığını söylüyor. Göbeğinizi kaybetmek için daha kesin yangın yolları için, Skinny People From 50 Best Ever Kilo Kaybı Sırları kaçırmayın.
GIDA SICAKLIĞINIZI DEPOLAMA
Yiyecekleri olabildiğince taze tutmanın en önemli parçalarından biri, sakladığınız yoldur. Blogger, Recipe Runner, Fıstık Ezmesi Muzlu Çikolatalı Muffinleri gibi dondurucu bir şeyin tek tek sarılı plastik içinde dondurucu bir çantada tek bir katmanda nasıl dondurulduğunu anlatıyor. Yemeye hazır olduğunuzda sadece dışarı çekin ve buzunu çözmesine izin verin. Yiyeceklerin dondurulması sizi herhangi bir şeyi boşa harcamasından kurtarır ve daha uzun süredir bu gibi ikramların tadını çıkarmaya devam etmenizi sağlar.
TOPLU PREP SAĞLIKLI ÖĞELER
Öğlen yemeği, tüm yaşamsal besin öğelerinizin sizi tam olarak tutabilmesi için günün zor bir zamanı olabilir. İster doyurucu bir salata hazırlamak için çok hevesli olun, ister iş arkadaşlarınızla bir öğle yemeği için planlanmış olun, her zaman sağlıklı kalmanın bir yolu vardır. Sebzelerimden bir öneri, burrito, çorba, yahni veya sarar gibi yiyecekleri toplu halde hazırlamak ve dondurucuda saklamaktır. Bunlar, önceden taze bir yemek yapmak için zamanınız olmadığında ve size otomat makinesine koşarak ayrılmayacağınızı bildiğiniz bir şeye ihtiyacınız olduğunda işe yarar. Ve orada durma - Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları - Hiç kullanarak daha da fazla eriyik
DURMAYIN
Sarımsak, tuzlu yiyecek tonlarında gerekli bir maddedir. Ve cesur bir lezzet ve hatta bazı sağlık-yararlı özellikleri paketlerken, bu küçük adamların kokusu, durulama, kaçma, tekrar kaç kez olursa olsun, günlerce size yapışacaktır. Temiz Green Simple'dan Jessica, sarımsak kesildikten sonra parmaklarınızı bir kase tencereye koyduktan sonra etrafa ovalayın. Tuzu durulayın ve voila, kıyamet gitmiş olmalı!
BİR PARTİ ÖNCE GIDA HAZIRLAYIN
Bütün gün bir partiye hazırlanırken mutfağın etrafında koşuyordun, zevk almanın zamanı geldi! Katie'nin Cucina'sından Katie Jasiewicz, aslında attığınız partinin bir partisi olmanın anahtarının yararlı ipucunu paylaşıyor. Mümkün olduğu kadar çok yemek hazırlandığından emin olmak ve konukların gelmesi için zaman ayırmak.