Dönemlerimizi öğrenelim!
PMS semptomları, döneminizden 1-14 gün önce yaşanır ve döneminize kalabilir.
Kızların çoğunluğu hafif veya az miktarda PMS belirtileri yaşar. Fakat farklı kızlar farklı belirtilerle karşılaşırlar. Kardeşiniz veya arkadaşınızla aynı belirtilerle karşılaşmazsanız tamamen normaldir.
PMS semptomlarının değişmesi ve kızdan kızlara farklılığının nedeni vücutlarımızın menstruasyon döngüsünü etkileyen hormonlara ve yaptığımız bireysel yaşam tarzı seçimlerine farklı tepki vermesidir.
Çoğu kız PMS’den en az bir semptom yaşar ve genellikle günlük aktivitelerinize müdahale edecek kadar şiddetli değildir. Bu yüzden endişelenme! Hâlâ yaptığınız her şeyi yapabilirsiniz!
PMS Belirtileri
Dönem krampları olarak da bilinir, genellikle bunları alt karın bölgesinde, alt sırtta veya iç uyluklarınızda hissedeceksin.
Göğüsler ihale hissediyor
Göğüsleriniz biraz daha büyük hissediyor, şişmiş hissediliyor ve dokunduğunuzda veya sıktığınızda canınız acıyor.
Periyodunuzdaki hormonal değişiklikler baş ağrısına neden olabilir.
Periyodunuzdaki hormonal değişiklikler cildinizin dökülmesine neden olabilir.
Her zamankinden daha fazla yemek yediğinizi hissedebilir veya iştahınızı kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Unutmayın, özellikle de döneminiz boyunca yemek yemeniz önemlidir.
Favori gıdalarınızdan istifade etmek tamamen normaldir. Kadınlar arasında popüler olan çikolata ve şekerleme!
Sıklıkla konuşulmaz, ancak bu çok yaygın bir PMS semptomudur.
Karın veya karın bölgesi normalden daha fazla veya tamamen hissedebilir.
Bir dakika süper mutlu hissedebilir ve ertesi dakika üzgün hissedebilirsiniz. Duygudurum salınımları yaygın PMS semptomudur.
Bir sürü şey sizi her zamankinden daha fazla tahriş edebilir bulabilir.
Bir sürü iş yaptığınızı düşünmese de, vücudunuz dönemine hazırlanmak için çok fazla enerji harcıyor, bu yüzden biraz yorgun hissetmek normaldir.
Tedavi ve Yönetim
PMS sizi rahatsız ediyorsa, hafif-orta PMS tedavisinde bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bu içerir:
- Düzenli egzersiz yapma
- Sigarayı bırakmak
- Alkol alımının azaltılması
- Sulu kalma
- İyi bir gece uykusu
- Stresinizi yönetme
Şiddetli PMS belirtileri görüyorsanız veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa lütfen doktorunuza danışın.