Vücut ağırlığınızın sağlığınızı nasıl etkilediğini veya gelecekte nasıl etkileyebileceğini değerlendirmenin en iyi ölçüsü vücut kitle indeksidir. Bununla birlikte, kilonuzun genel bir değerlendirmesinde dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır: genetik eğilimler, metabolizma, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi tıbbi problemler. Sağlıklı kilonun bir tanımı, “normal” sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile rahatlıkla korunabilen ve tıbbi problemlerin olmadığı kilodur.
Normal beslenme, açlığımızı ve enerji ihtiyacımızı karşılar. Normal yemek yerken, yiyecek seçiminde orta düzeyde kısıtlamalar kullanırız, ancak zevkli yiyecekleri kaçıracak kadar kısıtlayıcı olmayız. Normal yemek, açlığımızı ve tokluk duygularımızı dinlemek ve bu sinyallerle yemek yemeye ya da yememeye karar vermektir.
Aşırı yemeyle bağlantılı alışkanlıklar şunlardır:
Hızlı yemek yemek,
Kahvaltı veya öğle yemeğini atlama ve akşamları fazla yemek yemek,
TV veya bilgisayar karşısında yemek yemek,
Açlık dışındaki nedenlerle yemek yemek (öfke, stres, kaygı veya can sıkıntısı),
Sağlıklı lif, protein ve yağlardan yoksun, çoğunlukla hızlı yiyecekler veya yüksek oranda rafine edilmiş yiyecekler yemek,
Başarılı bir şekilde kilo vermek ve kilo vermeyi sürdürmek için yediklerinizi kademeli olarak değiştirin ve yeme ile ilgili bazı davranışlarınızı gözden geçirin.
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivitenin herhangi bir kilo verme veya kilo koruma programının önemli bir parçası olduğunu unutmayın.
Karbonhidrat, protein ve yağların tam kombinasyonu net olmamakla birlikte, çeşitli taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, tohumlar, kabuklu yemişler, baklagiller ve yağsız etleri içeren bütün, minimum işlenmiş gıdalardan oluşan bitki bazlı bir diyet, obezite de dahil olmak üzere birçok hastalık durumu için fayda sağlar. Kilo kaybı için toplam kalori alımı ve porsiyon büyüklüğü, yağ, protein ve karbonhidrat yüzdelerinden daha büyük bir fark yaratır.
Unutmayın, sıfır bedene sahip olmak sağlıklı bir bedene sahip olduğunuz anlamına gelmez.
Gün boyunca en az 2-3 litre su için. Gazlı içecekler ve şekerli çaylardaki kaloriler hızla vücutta toplanır, ancak tokluk hissi vermez.
Öğünler arasında acıkmamak için her öğünde karbonhidratlara ek olarak az miktarda sağlıklı yağ ve protein ekleyin.
Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan yiyecekleri (cips ve çörek gibi) seyrek olarak tercih edin.
Bir şey yemeden önce kendinize "Acıktım mı?" diye sorun. Açlık çekmeden yemek yediğinizi fark ederseniz, durumu analiz etmek için bir dakikanızı ayırın ve duyguları yönetmek için bazı alternatifler bulun.
Gerçekçi kilo hedefleri belirlemek için doktorunuza danışın.
Mevcut kilonuzu değerlendirmek için Vücut Kitle İndeksi tablosunu kullanın.
İdeal kilonuzu elde etmek veya korumak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”
Copyright © 2022 İyi Hayat