Flavonoid Bakımından Zengin, Anksiyete ile Savaşan 30 Yiyecek
Yazımızın başlığı sizi şaşırtmış olabilir. Yiyeceklerimizdeki flavonoidin anksiyete ile savaşmada ne gibi bir alakası olabilir?
Gerçek şudur ki, bunlar çok özel bir bağa sahiptirler. Emory Üniversitesi ve Barselona Özerk Üniversitesinden (İspanya) bir grup; 7,8-dihidroksiflavon olarak bilinen bir bileşenin anksiyeteyi tedavi etmek için çok etkili olduğunu belirtiyorlar.
Son dönemlerde ilaçlar bu element ile üretiliyor fakat aynı zamanda faydalarından yararlanmak için bu flavonoid bakımından zengin yiyecekleri yememiz de mümkün.
Tabii ki de eğer günde 8 çilek yerseniz aldığınız 7,8-dihidroksiflavon miktarı çok önemsiz kalır fakat yine de bu da bir başlangıçtır. Doğal destekleyiciler almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir.
Aşağıda önereceğimiz fikirlerin size yardımcı olacağını düşünüyoruz.
1. Kakao çekirdekleri
- Kakao çekirdeklerinden daha iyi bir yiyecek olabilir mi? Çok lezzetli olduklarını biliyoruz! Dengeli bir beslenme ile normal seviyede tüketildiği zaman, yüksek flavonoid içeriğinden ötürü çok yararlı olabilirler. Bir çok insan önceden beridir bunların ilaç gibi, ruh halini iyileştirmek için terapi gibi ve çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanıldığını bilir.
- Antioksidan seviyesi de çok yüksektir; bu da kalp sağlığını iyileştirmek için harika bir seçenektir.
2. Mürver
- Mürver C vitamini ve flavonoid bakımından yüksektir ve bu şekilde günlük anksiyete seviyesini azaltmak için harika bir destekleyici olmaktadır.
- Ayrıca bunların doğal besin değeri kaynağı olduğunu da unutmayın, özellikle de kompleks B vitaminleri açısından: B1, B2, B5, B6 ve folik asit.
- Muhteşem bir antioksidan etkisi yaratırlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirirler.
- Temizleyici özellikleri vardır.
- Aynı zamanda eczanelerde hap formunda da bulabilirsiniz. Fakat doğal yollardan da tüketebilirsiniz.
3. Yaban mersini
Hepimiz biliyoruz ki marketlerde her zaman iyi durumda yaban mersini bulmak mümkün olmuyor. Fakat bunlar en sağlıklı ve tıbbi yiyeceklerden birisidir. Bir çok faydası olmasının yanı sıra, şöyle özellikleri de vardır:
- Yaban mersini antosiyanin ve karotenoid bakımından zengindir.
- Yaban mersininin içindeki flavonoidler güçlü bir antioksidan etkiye sahiptirler, bu da sadece serbest radikalleri nötralize etmekle kalmaz aynı zamanda vücudu rahatlatır ve kan dolaşımını iyileştirir.
- Yaban mersini anti-enflamatuvar ve antibakteriyeldir. Vücudu toksinlerden arındırırlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.
- Eğer stres ve yüksek anksiyeteden muzdaripseniz, kanınızdaki kortizol temel fonksiyonlarınızı değiştirecektir. Eğer yaban mersinini düzenli olarak tüketirseniz bütün bu süreçler iyileşir, böylelikle vücudun doğal savunması da artar.
- Konserve yaban mersinlerinden uzak durmaya çalışın. Bunlar çok fazla şeker barındırmaktadırlar.
4. Keçi boynuzu unu
Keçi boynuzu unu doğal, sağlıklı ve sağlığa zararlı olabilecek klasik, işlenmiş beyaz una karşı alternatif olarak önerilmektedir.
- Keçi boynuzu unu aktarlarda veya diyet mağazalarında bulunabilir.
- Keçi boynuzu unu keçiboynuzundan yapılır.
- Bu çok enerjik bir yiyecektir, protein ve kalsiyum, demir ve fosfor gibi mineraller bakımından zengindir.
- A, B1, B2, B3, C ve D vitaminleri bakımından zengindir.
- Çölyak için harikadır ve aynı zamanda yağ oranı düşüktür (%3).
- Yaban mersini suyu ile karıştırıldığında böbrek fonksiyonlarına iyi gelir. Bu da anksiyete için harika bir tedavi oluşturur.
- Kuvvetli bir doğal antioksidandır.
5. Beyaz çay
Bu içeceğin doğal içecekler arasında en yüksek miktarda antioksidana sahip olduğunu biliyor muydunuz? Beyaz çay yeşil çaydan daha faydalıdır: flavonoid bakımından zengindir ve çok daha az kafein içerir.
- Böylelikle, size enerji getirmek yerine, günlük anksiyete ile savaşmak için doğal bir çaydır. Hafif ve leziz bir tadı vardır, o yüzden aktardan alıp bir deneyin deriz. Yaprakların gümüş rengi olduğundan emin olun… Onlar daha iyi oluyor!
6. Roka
Kuru üzüm ve ananas ile roka salatası yapmaya ne dersiniz? Bu yiyecek hem sağlıklıdır hem de anksiyetenizi azaltırken aynı zamanda size enerji verecektir.
- Rokanın güçlü bir antioksidan etkisi vardır; aynı zamanda folik asit ve B vitamini bakımından zengindir. Zihinsel olarak erken yaşlanmayı önler.
- K vitamini bakımından zengindir, bu da kemiklerin ve beynin güçlenmesine yardımcı olur.
- Sindirime yardım eder, yağ bulundurmaz ve besin değerleri çok yüksektir.
- C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
7. Acai çileği
Bunların bilimsel ismi Euterpe oleracea’dır. Her bölgede farklı isme sahiptirler. Peki siz Acai çileğini hiç denediniz mi? Marketlerde, manavınızda bulmanızın bir yolu var mı?
Eğer öyleyse, kesinlikle satın alın. Düzenli olarak tüketin (günde 6-8 adet) çünkü bunlar hafif seviyedeki anksiyeteyi ve sinirliliği tedavi etmek için harika bir çözümdür:
- Gece dinlenme kalitenizi arttırır.
- Vücudu rahatlatıp zihni berraklaştırır, fiziksel gerginliği alır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Saça, cilde ve tırnaklara sağlık verir.
- Kan basıncını ve sağlıklı kolesterolü düzenler.
- Vücuda detoks yapar ve vücudu temizler.
8. Flavonoid bakımından zengin gıdalar
- Elma (kabuğuyla beraber)
- Brokoli
- Kapari
- Soğan
- Çilek
- Kırmızı üzüm
- Fesleğen
- Sarımsak
- Brüksel lahanası
- Ispanak
- Rezene
- Kiraz
- Limon
- Portakal
- Sarı biber
- Kırmızı şarap
- Soya fasulyesi
- Dere otu
- Kekik
- Kişniş
- Nane
- Papatya
- Anason
- Ceviz
- Kuru üzüm