evde tren
Serbest ağırlıklar ve direnç bantları gibi temel fitness ekipmanlarına yatırım yapın ve evde oldukça iyi egzersizler yapabilirsiniz. Gerekirse bir eğitim kitaplığına erişim sağlayan bir dizi çevrimiçi teklif vardır.
Örneğin, GRNDHOUSELondra merkezli beş eğitmen tarafından bir araya getirilen, oturma odanızın rahatlığında yapabileceğiniz üst ve alt vücut seanslarını içerir. Abonelik ücreti ayda 25 £ veya bir yıllığına kaydolursanız ayda 16 £ tutarındadır. Beğenip beğenmediğinize karar vermek için önce ücretsiz deneme yapabilirsiniz.
Daha kişiselleştirilmiş bir şey istiyorsanız, birçok kişisel antrenör, size antrenmanlar verdikleri ve ardından ilerlemenizi takip etmek için sizinle düzenli olarak sohbet ettikleri çevrimiçi koçluk paketleri sunar. Bunlar, belirli hedeflerinize göre uyarlanabilir ve birisinin sizi sorumlu tutacağı anlamına gelir. Ayrıca yemek planları sunarlar ve makro besinlerinizi veya makrolarınızı yani her öğünde ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ tükettiğinizi izlemenize yardımcı olabilirler. Çevrimiçi bir koç edinmenin maliyeti ayda 100 £ ile 160 £ arasında olabilir, ancak teklife ve koçun deneyimine bağlıdır.
GRNDHOUSE’un kurucu ortağı ve eğitmeni Nik Naidoo, çevrimiçi koçluğun “bütüncül bir yaşam tarzı geliştirmenin” harika bir yolu olduğunu söylüyor.
“Birçok insan spor salonundaki o bir saate odaklanır, ancak bunun dışındaki diğer 23 saati öğrenmekle ilgilidir ve bu, bir antrenörün getirdiği değerdir.” Fiyat aralığı, diğer her şey gibi değişir. teklife bağlı olarak (grup koçluğu, 1-2-1 ve nelerin dahil olduğu). Araştırmanızı yapın ve eğitmene güvenebileceğinizden ve onunla rezonansa girebileceğinizden emin olun.
Çok işlevli cihazlar satın alın
Ev jimnastiği için ürün satın alırken, çeşitli farklı egzersizler için kullanabileceğiniz ekipmanı seçtiğinizden emin olun. Örneğin, halterler, can çekişmeler, bükülmüş sıralar ve itme presleri için kullanılabilir. Birden fazla direnç seviyesine sahip bir direnç bandı, tam vücut antremanı sağlayabilir.
Naidoo, dambıl ve halterlerin “kolay” ve “erişilebilir” olduğunu söylüyor. “Her iki makine de temel kuvvet egzersizleri yapmanıza ve ayrıca bazı zorlayıcı kondisyon egzersizleri yapmanıza izin veriyor.”
Ancak her zaman sadece kendi vücudunuzu kullanarak başlayabileceğinizi unutmayın. Naidoo, “Başlamak için en iyi yerin vücut ağırlığınız olduğunu söyleyebilirim ve ücretsizdir” diyor. “En son trendler göz önüne alındığında, insanlar vücut ağırlığı eğitiminin gücünü hafife alıyor.”
Pazar yerlerinde kullanılmış teçhizat bulun
Ekipmanın yanı sıra, Depop ve Vinted gibi uygulamalar aracılığıyla kullanılmış tayt ve spor sütyenleri de satın alabilirsiniz. Sadece cüzdanınız için iyi değil, aynı zamanda gezegen için de iyi. Örneğin, Lululemon Align tozlukları Depop’ta genellikle yarı fiyatına satılıyor – son zamanlarda bir satıcı neredeyse yeni bir çifti 45 sterline teklif ederken, bunlar 108 sterline satılıyordu.
İkinci el web sitelerinde bulunabilecek diğer en iyi markalar arasında Nike ve athleisure markası Adanola yer alır.
İlham alıyorsanız, istenmeyen eşyalardan kurtulmanın ve yeni hazineler bulmanın her zaman harika bir yolu olduğundan, WhatsApp aracılığıyla sokağın aşağısındaki komşularınızla kendi yerel takas dükkanınızı bile açabilirsiniz.
Fitness ekipmanları, bit pazarlarında, çevrimiçi pazarlarda ve kullanılmış ekipman satan yerel fitness mağazalarında da ucuza temin edilebilir. Koşu bantlarından sabit bisikletlere ve daha fazlasına kadar her şeyi bulabilirsiniz.
Kişisel antrenör ve atlet Aileen McCann, toptancılardan yeni fitness ekipmanları satın aldığını söylüyor. “Facebook Marketplace ve Gumtree de iyi çağrılar, çünkü birçok insan karantina sırasında ekipman satın almış ve şimdi spor salonuna geri dönüyor olabilir” diyor.
ortamınızı kullanın
Kulağa ne kadar klişe gelse de, dünya sizin spor salonunuz. Her zaman bir parkta ücretsiz olarak koşmaya gidebilirsiniz. Denemek için harika bir etkinlik park koşusu, Birleşik Krallık ve ötesindeki birçok parkta her Cumartesi sabahı haftalık ücretsiz 5K koşuyor. Ayrıca 4 ila 14 yaş arası çocuklar için Pazar sabahı koşulan 2 km’lik bir çocuk parkı vardır.
Yürümeye başlamak istiyorsanız, yürüyüşçüler ülke genelindeki yüzlerce ücretsiz rotanın ayrıntılarını sağlar ve ayrıca ücretsiz sağlıklı yaşam yürüyüşleri sunar. Web sitesini ziyaret edin, posta kodunuzu girin ve size yerel yürüyüşler hakkında bilgi verecektir.
Denenecek başka bir şey de yerel bir park spor salonu. Bu, tipik olarak çekme çubukları gibi çeşitli temel ekipmanları içerir.
Birçok parkta açık hava spor salonları vardır ve çoğu zaman her makinede size rehberlik edecek yönergeler bulunur.
Örneğin, güney Londra’da yaşıyorsanız veya çalışıyorsanız, Brixton Street Gym’e göz atmalısınız. Bu kesinlikle bir açık hava spor salonu değil, egzersiz yapabileceğiniz kapalı alanlar da var ama ucuz. Üyelik aylık 20 £ ile sınırlandırılmıştır ve kurslar 3 £ ile 8 £ arasında değişmektedir. 18 yaşını doldurmamış veya maddi sıkıntı yaşayan herkes ücretsiz olarak gelebilir. Güçlü bir topluluk duygusu var.
Daha ucuz spor salonu üyeliği
McCann’e göre Gym Group, PureGym, easyGym ve Buzz Gym gibi ticari spor salonları en ucuz seçenekler. Örneğin, PureGym’in maliyeti sözleşmesiz ayda sadece 16 £’dir. Buzz Gym, aylık 18,99 £’dan başlayan fiyatlarla benzer şekilde ekonomiktir.
Özel sağlık sigortası konusunda uzmanlaşmış İngiltere merkezli bir şirket olan Vitality, sigortalılarına spor salonu üyeliklerinde %50 indirim sunuyor. Vitality ile sağlık sigortası günlük 1,25 £’dan başlar ve yaşa ve diğer faktörlere göre değişir.
Sigortacı ayrıca Garmin saatleri ve fiziksel aktiviteyi izleyen takip cihazları gibi cihazlarda %40’a varan indirim sunuyor. Vitality’nin sağlık stratejisi başkanı Katie Tryon, “Temel olarak, kullandığınızda bunun (kit veya cihaz) için size para ödüyoruz… yani yürüme dahil çok fazla fiziksel aktivite yaparsanız, bunun için para ödüyoruz” diyor. Apple’da.” İzleyin, örneğin.”