Saygınlığınızı kaybetmeden bokunuzu kaybetmenin en etkili yolları.
Ailemin keskin nesnelerle yatmamak konusunda yarı katı bir ev kuralı var.
Yürümeye başlayan çocuğum bütün öğleden sonra bir tornavidayla oynamaktan güvenle keyif almış olsa da, yatma vaktinde onu elinden attım.
Daha sonra olan şey, 2 yaşındaki bir çocuktan tam olarak beklediğiniz şeydi: 5 dakika boyunca midesi kesilmiş gibi çığlık attı ve sonraki 12 saat boyunca uykuya daldı.
Öte yandan, ben hayal kırıklığımı 3 saat önce başarısız bir Starbucks siparişi yüzünden yutmuştum ve boğazımda hala baskısını hissediyordum.
Merak ettim, 5 dakika için bokumu kaybedersem, genel olarak daha az stresli hisseder miyim? Huzurlu bir uykuya dalıp yeni bir insanı uyandırır mıydım?
Endişeli bir insan olarak, sinirlerimi yatıştırmak, yatıştırmak, bir rüzgar makinesindeki dolar faturaları gibi ürpermek için sonsuza kadar teknikler topluyorum. Tüm bu çaba, düz ve kontrol altında kalmak için mi? Tabii ki baskı artar.
Ya bunun yerine öfke ve hayal kırıklığının dökülmesine izin verseydim?
Duygusal düdüklü tenceremdeki kapakçığa hangi aktivitelerin dokunabileceğini belirterek, katarsisi (duyguların arındırılması) araştırmaya başladım.
Aristoteles, tiyatro izlerken hissettiğimiz duygusal rahatlama için katarsis terimini kullandı; 20. yüzyıl psikanalistleri, geçmiş travmalardan gelen duyguları hatırlamanın ve ifade etmenin hastalar üzerinde arındırıcı veya yatıştırıcı bir etkisi olacağını düşünüyorlardı.
Bugün, beynimizden ve bedenimizden olumsuz duyguları çıkarmak için nefes alıyoruz, beynimizi boşaltıyoruz, yürüyoruz ve haykırıyoruz.
Katartik bir eylem, ürkek veya kapsayıcı değil, BÜYÜK ve etkili bir şey olmalıdır. Ancak kendinize veya başkalarına zarar vermemek ve tutuklanmamak meselesi var.
İçinde "Klinik Uygulamada Problem Çözme TerapisiMehmet Eskin, “Terapi sırasında arınmanın gerçekleşmesi için terapistin danışan için güvenli bir ortam yaratması gerekir. Kritik nokta, kendini psikolojik engellerden kurtarmaktır. "
Öyleyse, nispeten güvende kalarak, engellerimizden kurtulmanın ve kasıtlı olarak buharı atmanın en iyi yolları nelerdir?
Yürüyüşe çıkın, koşuya çıkın, zıplama krikoları yapın. 6 yaşındaki bir çocuğun yaptığını görebileceğiniz her şey, olumsuz duygular için bir çıkış noktası olabilir.
Sahte saldırganlığı biraz canlandırmak için dövüş sanatlarını deneyin.
Kaya tırmanışı, sörf veya hız treni gibi adrenalin seline neden olan aktiviteler için bonus puanlar. Korkuya hız katarsan bir tarifin olur. adrenalin patlaması.
Hareketlilik bir sorunsa, deneyin ilerleyici kas gevşemesi. (Adında "gevşeme" olduğunu biliyorum, ancak yarısı vücudunuzdaki her bir kas grubunu germeyi içerir.)
Fiziksel enerji ve zihinsel enerji o kadar iç içe geçmiş durumda ki, vücudunuzu enerji yakmak için kullanmak, duygusal gerilimi serbest bırakmanın bonus yan etkisine sahip.
Yastığınıza bağırmak bariz ve erişilebilir bir seçenektir. Boş bir park yerine gidin ve arabanızda müzik eşliğinde çığlık atın.
Yazar Jerico Mandybur, öz bakıma odaklanan bir deste ve kitap olan Neo Tarot'u yarattı ve önerdiği öz bakım faaliyetlerinin çoğunun katartik bir unsuru var.
"Şarkı söylemek benim için büyük bir şey çünkü bu, normalde izin verdiğinden daha yüksek sesle konuşma ve daha derin nefes alma izni verebileceğin bir kap," dedi.
“Karaoke bu açıdan özellikle rahatlatıcıdır. Gün ortasında özel bir karaoke odası ayırttım ve bir saat boyunca öfkeli şarkıların sözlerini haykırarak ya da şarkı söyleyerek geçirdim ”dedi. "Dışarı çıktığınızda farklı hissettiğinizi söylemek yeterli."
Hikayenizi - ya yazarak ya da yüksek sesle söyleyerek - anlatmanın bizi arınmış hissettirdiği bilinmektedir.
Dini günah çıkarma ritüelini veya ergenlik döneminden beri gizli düşüncelerimizi günlüklere kaydetme dürtüsünü düşünün.
Mandybur ayrıca duyguları serbest bırakmak için günlük tutmayı ve özgür yazmayı kullanıyor.
"Hayatım boyunca bu türden filtrelenmemiş bir günlük yazıyorum ve yalnızca şeyler hakkındaki GERÇEK duygularımı anlamama yardımcı olmakla kalmadı (asla yazdığınız ilk şey), ancak daha hafif hissetmeme yardımcı oldu - sanki bir şey bu duyguları ifade ederek kaldırılmış ve serbest bırakılmış gibi. " dedim.
"Biraz daha sihir ve drama için sayfaları daha sonra yazabilirsiniz" diye ekliyor. "Beyninize bu duyguların veya düşüncelerin artık özgür olduğuna dair harika bir sinyal gönderir."
Mandybur'un dediği gibi, duygularınızın yazılı ifadesini yakmaya eklenebilir. Ya da belki ev tadilatı yapan ve sizi yıkıma dahil edecek birini tanıyorsunuz.
Yıkım, duygular için bir çıkış yolu oluştursa da, yaratma yoluyla aynı sürümden bazılarını elde edebilirsiniz.
Tüm gücünüzle bir tuvale boya fırlattığınızı veya lekelediğinizi veya kile kazdığınızı düşünün. Öfkeli bir kalem çizimi bile rahatlatıcı bir çıkış sağlayabilir.
Ateş nefesi arınmak ve sakinleşmek için hızlı, kuvvetli nefesler oluşturmak için bir yoga nefes tekniğidir.
Rüzgarlı bir ejderha gibi öfkelenmenin, bazı uygulayıcıların iddia ettiği gibi zihni ve bedeni iyileştirip iyileştiremeyeceğini bilmiyorum ama iyi hissettiriyor. Sanki hemen önceki - ve hemen sonraki - metaforik olarak kıçları tekmeleyen anlar gibi.
Ya da deneyebilirsin holotropik nefes - "vücuttaki karbondioksit ve oksijen arasındaki dengeyi" değiştirmek için hızlı nefes alma. Ne zaman bir profesyonel tarafından kolaylaştırılan teknik, müzik, kontrollü nefes alma ve yaratıcılık içerir. ifade.
Nefes nefese yeniden doğma bastırılmış duyguları serbest bırakmayı amaçlayan başka bir tekniktir.
Bilim adamları, Aristoteles'in sahnede oynanan dramayı izleme bağlamında katarsizin meydana gelmesini kastettiğine inanıyorlar.
Eskin, “Ortamdaki duygusal sahneler ve süreçler gözlemlenerek katartik tepkiler uyandırılırsa buna dramatik rahatlama denir. Bireyin dış ortamdaki sahneleri gözlemleyerek ve bunun sonucunda büyük bir rahatlama hissettiği katarsis deneyimi, insanlık tarihi kadar eskidir ve çok yaygındır. "
Yoğun drama, trajedi veya alçakça davranışlarla bir film izleyin veya bir diziyi aşırı heyecanlandırın. Kurgusal karakterlerin duygularına sempati duyduğunuzda kendi kederinizin, öfkenizin veya karanlık fantezilerinizin serbest bırakıldığını fark edebilirsiniz.
Daha hafif bir duygusal arındırma için, sizi yüksek sesle güldüren aptal YouTube videolarına derinlemesine dalın. Bu ve tüm yatıştırıcı aktivitelerde anahtar, öz bilincinizi kapıda bırakmak ve her şeyin akıp gitmesine izin vermektir.
Mandybur, "Katarsisi vücutta depolanan duygusal gerilimi ifade etmenin, işlemenin ve serbest bırakmanın önemli bir parçası olarak görüyorum," dedi. "Utanç veya suçluluk gibi duygusal durumlar genellikle olumsuz düşünce kalıplarımız tarafından doğar veya güçlendirilir, bu yüzden insanları düşüncelerini işlemeye yönelik katartik bir yaklaşım benimsemeye teşvik ediyorum."
"Kendimizi ifade etmekten alıkoyduğumuz bir duygunun bedenini temizlemek, sonunda olan bir şeydir," diye ekliyor, "istesek de istemesek de."
Anna Lee Beyer, Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ve diğerleri için akıl sağlığı, ebeveynlik ve kitaplar hakkında yazıyor. Onu ziyaret edin Facebook ve Twitter.