Öncelikle herkese merhaba , ben 3 ay oncesi eylül 15'nde 128.9 kiloya sahipken şuan da 105.5 kiloya sahibim . 3 ay boyunca cardio yaptım yer hareketleri yaptım ve 1 aydır bacak hareketleri yapıyorum bunun dışında bir şey çalışmadım sizce hızlı mı vermişim ? Gözle görülür bi sarkmam yok o yüzden sıkıntı yapmıyorum. Ve kaç kiloda kas yapmalıyım , kas yapmaya başlayınca 3 ay sonra protein tozu kullansam sıkıntı olur mu? Yorumlarınızı eksik etmeyin teşekkürler.