Önceki yazımda "Mindfulness" kavramından ve hayatımıza nasıl etki edeceğinden bahsetmiş, örnek bir Mindfulness egzersizi paylaşmıştım.
İşte bir Mindfulness egzersizi daha:
-Lotus / Nilüfer Çiçeği
-Lotus / Nilüfer Çiçeği
Etkinliğimizi her akşam 5 dakika boyunca tüm aile bireyleri bir arada yapmanızı öneriyorum. Uyku saatinden önce yapmanız çocukların uykuya geçişini kolaylaştırabilir. Dilerseniz etkinlik sırasında sakin, rahatlatıcı bir müzik açabilirsiniz. Youtube'a "Mindfulness Music" yazarak bu videodaki gibi müzikler bulabilirsiniz.
Ebeveynlerden biri etkinliği yürüten kişi görevini alarak aşağıda yazılanları diğer aile bireylerine yavaş ve sakin bir ses tonuyla okumalıdır. Her cümleden sonra 2 saniye duraklayarak okuyun.
Gözlerinizi kapatın. Şimdi derin bir nefes alacaksınız.
Dörde kadar sayarak nefesinizi alıp, 8 e kadar sayarak nefesinizi vereceksiniz. Saymaya başlıyorum: 1-2-3-4-, 1-2-3-4-5-6-7-8
Normal nefesinize geri dönün
Durgun bir gölde huzurlu bir şekilde süzülen bir nilüfer çiçeği olduğunuzu hayal edin.
Su, güneşin ışınları ile sizi ısıtıyor.
Çok rahat ve huzurlu hissediyorsunuz.
Etrafınızdaki nilüferlerin kokusunu hissedin.
Vücudunuzun ne kadar hafif olduğunu hissedin.
Aynı zamanda köklerinizin ne kadar güçlü olduğunu fark edin.
Göletin altına sıkıca bağlı olduğunuzu hissedin.
Bu kökler sizi güvende hissettiriyor.
Güneşin sıcak ışınlarını kabul edin.
Yapraklarınızın yavaşça birer birer açıldığını hayal edin.
Her bir yaprak açıldığında sıcak altın renginde güneş ışınlarının içinize doğru aktığını ve kalbinizi neşe ve sevgiyle doldurduğunu hissedin.
Güneş ışığının ve sıcaklığının tüm vücudunuz boyunca nasıl yayıldığını hissedin.
Derin bir nefes alın ve kalbinizi güneşe açın.
Ne hissettiğinizi fark etmek için kendinize biraz zaman verin.
Her zaman buraya dönebileceğinizi bilin.
Hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın.
Tamamen uyanıksınız ama aynı zamanda rahatlamışsınız."
Şimdi hayalinizdeki nilüfer çiçeğinin resmini yapın, yaptığınız resimler hakkında konuşun ve resimlerinizi salonunuzun duvarına asarak aile sergisi oluşturun :)
Not: Bu etkinlik Dr. Nicola Kluge'ın Mindfulness for Kids I-7 Children's Meditations&Mindfulness practices to Help Kids Be More Focused, Calm and Relaxed kitabından alınmıştır. Dr. Kluge'a paylaşmama izin verdiği için teşekkür ederim. Gökçe Özbayrak'a da çevirisi için teşekkürler...
Mine Kilitci, 2017.
Bir önceki yazım: Daha Sakin ve Huzurlu bir Hayat Mümkün Mü?- Ailece Mindfulness