Doğum öncesi yoga bekleyen anneler germek ve gebelik sırasında dinlenmek artı onlar Doğum sırasında kullanabileceğiniz tekniklerini öğrenmek için popüler bir yoldur. Bir doğum öncesi yoga sınıfına giderseniz, pozlar gerektiğinde gebelik için adapte edilecek, ancak kendi üzerinde çalışmak istemezler ya da belirli pozlar kaçınılması gereken neden merak ediyorsanız, bu kılavuz sizin için tamamen temiz hale getirir.
Eğer yüksek riskli hamilelik, özellikle herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile danışmak için emin olun.
Hamilelikte Yoga için güvenli Poses
uygun yapıldığı takdirde bu pozlar hamile kadınlar için güvenli:
Kalça Açacakları : güvercin, savaşçı II üçgen, Ardha chandrasana, Baddha Konasana ve daha kolay doğurma yapabilirsiniz esneklik oluşturmanıza yardımcı olacaktır ayak bileği diz gibi pozlar.
Yan gerer : karın kalabalık hissetmeye başladığında Kapısı poz ve yan kalasların üzerine varyasyonlar, diğer tarafta menziller arasında özellikle iyi hissediyorum.
Tüm Fours : kedi inek gibi Pozisyonlar (geri karnına, baş aşağı) doğum için en uygun pozisyona bebeği yardımcı. Bu poz deneyin ve doğum öncesi bakım sağlayıcı tarafından tavsiye eğer daha sonraki gebelikte bir makat bebek açmak için kullanılabilir.
Poses Daimi : göbek büyüdükçe, pozlar ayakta daki tutumunu genişlemeye başlar. Eğer ileriye eğilme, özellikle de senin yumru yer açmak için birbirinden az hip-mesafeden ayaklarınızı çekin. Bu doğum öncesi güneş selamlama hamilelik sırasında güzel bir alternatif sunuyor.
Hamile kadınlar kaçınmalıdır pozlar
bu hareketleri ve pozlar kaçınmalıdır Hamile kadınlar:
Aşırı gerilme : vücut bebek için yer açmak ve doğum hazırlanmak için (kemik ve ligament gibi) esnek olmayan kısımlarını yumuşatmak için tasarlanmıştır relaxin denilen hamilelik boyunca bir hormon üretir. Kendini yaralama streç-over ve kolaydır. Bir çekti bağ iyileşmesi uzun zaman alır ciddi bir yaralanma olduğu için alışık olduğundan daha pozlar içine ileriye gitmeden kaçının. Dizlerinin özellikle dikkat edin.
Hamile kadınlar aşırı germe nedeniyle hormon relaxin karşı savunmasız. Eğer yaralanmasını önlemek üzere pozlar uyum emin olun.
Twistlerini : Böyle Ardha Matsyendrasana olarak karnına Derin katlanmış, rahim gibi iç organları, sıkıştırmak. Bunun yerine, omuzlarından daha nazikçe büküm veya karın yerine ezilmiş almanın odanın bir yeri vardır böylece ileriye bacak uzak büküm demektir açık büküm, alır.
Atlar : atlar uterusundan döllenmiş yumurtayı dislodging hafif bir risk teşkil ve erken hamilelikte kaçınılmalıdır. Daha sonra, muhtemelen atlama gibi hissetmezsiniz.
Hızlı Solunum : nefes tutma ya da (örneğin Kapalabhati gibi) hızlı nefes aldığında ve Nefes alıp versin gerektiren herhangi bir pranayama kaçınılmalıdır. Yerine (ağız yoluyla burun ve dumanlarla yoluyla derin inhalasyon) doğum nefes uygulamaya başlayın. Bu teknik doğum sürecine doğrudan uygulamaya sahiptir. Nefes odaklanmak ve o anda demirlemiş tutmak için kullanmayı öğrenmek Eğer doğum öncesi yoga öğrenmek en yararlı şey olabilir.
İnversiyonlar : Baş aşağı kendini Torna bebeğinize herhangi doğasında risk teşkil etmez, ancak düşen kaçınmak istiyoruz. Eğer altüst edilerek süper rahat değilseniz, bu onlar üzerinde çalışmak için zaman değil. Kurulan inversiyon uygulamaları ile daha deneyimli Yogilerin Inversiyonlar yapmak ancak göbek genişlemesi bakiyenizi değiştirdiğini dikkatli olmalıdır hangi arama yapabilirsiniz. Duvar kullanın veya bunları yapıyor gibi hissetmiyorum enversiyonlar kaçının. Her zaman bir sınıf ortamında duvarın yukarı bacaklar yerine kullanabilirsiniz.
Backbending : Tam tekerlek poz gibi genel olarak, derin backbends kaçının. Hamilelik öncesinde kolayca bu poz gerçekleştirilen, bunu sana iyi hissettiriyor eğer ilk üç ayında bunu yapmaya devam edebilir.
Karın iş : poz böyle tekne olarak karın strengtheners olan Uç resim, kaçınılmalıdır. Eğer diastasis recti’nin gibi koşulları önlemeye yardımcı olabilir biraz onları daha kolay germek sağlayan abs, Yumuşama.
Belly yatarken : fetüs hala çok küçük olduğu için Fiyakalı hangi karnına yalan, böyle bir kobra gibi, ilk üç aylık dönemde uygulanabilir. Daha sonra hamilelikte, bu pozlar kaçınılmalıdır ve herhangi rahatsızlığa neden oluyorsa her an kesilebilir.
Geri yatarken : İkinci üç aylık dönemde, doktorunuz bile senin yanında uyku için cesaret, uzun süre sırt üstü yatarken karşı tavsiye edilebilir. İstediğiniz kadar erken hamilelikte sol yan yatarken savasana yapmaya başlayabilirsiniz. Sen rahatına destek için battaniye veya yükseltileri kullanmak isteyebilirsiniz. Sonunda yatarken rahat alamıyorsanız, ayrıca bir çapraz bacaklı pozisyonda yukarı oturabilir.
Bikram Yoga / Sıcak Yoga : Vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltmek hamilelik sırasında tavsiye edilmez; Dolayısıyla, sıcak yoga uygulanan edilmemelidir. Unutmayın, yoga zihin yanı sıra vücutta esnek olma konusunda, bu yüzden sıcak yoga adanmışlar diğer yoga seçenekleri keşfetmek için bu fırsatı kullanmalıdır.
Vinyasa Yoga : Eğer vinyasa yoga çok dinç formu pratik ise Ashtanga veya Power Yoga gibi, esnek ve gerektiği gibi ayak uydurmak ya da hamilelik ilerledikçe nazik stilleri denemek için istekli olmak.
Her üç aylık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ilk üç aylık, ikinci üç aylık ve üçüncü üç aylık dönem için aşağıdaki linkleri kullanın.