BAZAL METABOLİK ÖLÇÜM
Hızlı bir çarpışma diyet bu istenmeyen kilo hızlı döken umuduyla?
Ağırlığı azaltmak için başlayabilir, ancak çok zararlı olan metabolizma hızı ve büyük olasılıkla yağsız vücut kütlesi.
Vücudunuzun uygun besin ihtiyacı ve protein günlük gereksinimi olmadan, yağsız kas kütlesi yıkmak olacaktır. Düzgün kilo vermek için, önce vücudunuzun istirahatte kaç kalori gerektirdiğini bilmeniz gerekir.
Bazal Metabolik Ölçüm Nedir
Bazal metabolizma hızı (BMR), nötr ılıman bir ortamda dinlenirken harcanan enerji miktarıdır.
Bu zorunlu enerjinin serbest bırakılması, kalp, akciğerler, beyin ve sinir sisteminin geri kalanı — karaciğer, böbrekler, cinsel organlar, kaslar ve cilt gibi hayati organların işleyişi için yeterlidir.
Bazal Metabolizma Hızı Kontrol
Gerçekten doğru bir ölçüm için BMR’NİZ, vücudunuzun oksijen alımını ve karbondioksit çıkışını doğru bir şekilde ölçebilen eğitimli personelle Uluslararası sağlık hizmetinde tamamlanmalıdır.
BMR ölçümleri genellikle karanlık bir odada ölçülür; uyku 8 saat sonra uyanma üzerine uzanmış pozisyonda; veya sindirim sistemi inaktif olduğundan emin olmak için oruç 12 saat.
Bmr için Harris-Benedict denklemi:
Erkekler İçin: (13.75 x kilo in kg) + (5 x yükseklik in cm) – (6.76 x yaş + 66 = BMR
Kadınlar İçin: (9.56 x kilo in kg) + (1.85 x yükseklik in cm) – (4.68 x yaş) + 655 = BMR
Hangi Değişkenler Bazal Metabolik Hızı Etkiler
Genetik: bazı bireyler daha hızlı metabolizmalarla doğarken, Diğerleri doğal olarak daha yavaş metabolizmalara sahiptir.
Erkekler genellikle genellikle daha yüksek bazal metabolizma oranına sahip, yani kadınlar daha büyük bir kas kütlesi ve daha düşük bir vücut yağ yüzdesi, cinsiyet.
Yaş: BMR yaşla birlikte artar. 20 yaşından sonra, BMR’NİZİN her on yılda yaklaşık yüzde 2 ila yüzde 3 oranında düşmesi tahmin edilmektedir.
Ağırlık: bir birey ne kadar ağır olursa, BMR o kadar yüksek olur.
Yükseklik: tipik olarak, uzun boylu bireyler daha fazla vücut yüzey alanı ve daha yağsız vücut kütlesi (LBM) var.
Vücut yağ yüzdesi: daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip bireyler, daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olanlardan daha düşük bir BMR’YE sahiptir.
Diyet: yetersiz beslenme veya ağır kalorili azalma, bireyin BMR’SİNİ yüzde 30’a kadar kökten azaltabilir.
Egzersiz: fiziksel egzersiz sadece kalori yakarak vücut ağırlığını etkilemez, aynı zamanda ekstra kas inşa ederek BMR artırabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Test ne kadar sürer?
Bazal metabolizma hızı (BMR) testi yaklaşık 10 dakika sürer.
Test sırasında ne yapmam gerekiyor?
Test sırasında uzanıyor bir konumda olacak ve bir cihaza bağlı tek kullanımlık bir ağızlık ve tüp yoluyla nefes almaya yönlendirilecektir.