Seçenekler geniş Egzersiz. Ve her küçük hayal gösteren şu anda statik ve izometrik egzersizler çeşitli gelebilir. Bu tendon egzersiz tüm uzunluğu boyunca güçlendirilmiş tendon bacaklarda fleksiyon farklı açılarda yapılması gerektiği kabul edilmektedir.
Statik egzersizleri ile eğitim yana, özellikle tek hatırlıyorum. Onlar zayıf kan dolaşımı yıkanmış statik egzersizler altında yorulacak gibi formik asit kaslarda biriken olduğunu. Bu nedenle, yorgunluk daha zor gerçekleştirmek için çok daha hızlı ve mutlaka egzersizler birikir. Bu statik egzersizler antrenman irade için en iyi olarak kabul edilir nedeni budur.
Statik egzersizler kasları şişirilmiş zaman kendi sınırına ulaşmış ve çalışmıyor temsilcileri veya ağırlık sayısını artırmak var gibi görünüyor, çok faydalıdır. Bu amaçla, dinamik egzersizler yürütülmesi sırasında hareket aralığının ortasında vücudu kilitlemek ve mümkün olduğunca uzun süre bu konumda tutun. Ağırlık kaldırma noktasında ağırlık-tel tutma yaparken genellikle biter.
Izometrik egzersiz de kendi özelliği vardır. Sonuç güçlü maksimum gerilim kaslarının eğitimi bağlıdır. Teorik onun sınırına ulaşmış gibi görünüyor olsa bile,% 100 gerilim imkansız, maksimum geliştirmek. Bu nedenle, performans izometrik egzersiz elde etmek isteyen, maksimum kas gerginliği odaklanmak.
Pratik izometrik gerilim bir hareket hemen sonra başlar eğer izometrik egzersiz etkinliği önemli ölçüde artırıldı bulundu. Örneğin, tezgah performans boyun çubuk rafları ve kanca Abut kadar mermi mümkün olduğunca sıkın ise çubuk üzerinde bir kabuk almaya çalışırken, yalan presler.
Statik egzersizler genellikle bir defada yapılır. uzun süre tutmak veya bir pozisyon, eğitim daha yürürlükte vücut ağırlığı Zahmetli. Egzersiz süresi önemli bir değere kadar yükseltilir ise, ağır ağırlık veya ağırlık astar kullanarak karmaşık hale başlar.
Izometrik egzersizler daha iyi bir dizi yapmak. Kas gerginliği, kalıcı 5-10 saniye 10-15 saniye dinlenme dönüşümlü. Yani 5-6. Iktidarda qigong izometrik egzersizler yavaş nefes ile bağlanır. Teneffüs sırasında soluk verme esnasında, tatil oluşur - gerilim. Statik ve dinamik güç eğitimi haftada üç kez yapılabilir. Her gün sınıflarına gidebilirsiniz, bu yöntemde eğitimi bazı deneyime sahip. Hayranları günde iki kez pratik yapabilirsiniz. Eğitim tendonları ve kas eğitimi birleştiren, yorgunluğu önlemek için çalışıyoruz, dikkatli devam.