Ev Temizliği
Romatoid Artrit hastaları, ev temizliği gibi günlük olarak yapılan bazı aktiviteleri gerçekleştirirken zorlanabilirler. Evinizi temizlerken RA kaynaklı ağrı ve rahatsızlıkları azaltma konusunda faydalı olabilecek yöntemler bulunmaktadır.
Kendi hızınıza göre planlama yapın:
Temizlik yaparken kendi hızınıza uygun şekilde önden planlama yapmak, vücudunuzu fazla zorlamadan işlerinizi halletmenize yardımcı olabilir.
Temizliğe yönelik planlamanızı tüm haftaya bölmek ve kendi hızınıza göre organize olmak çok önemlidir.
En zor işleri günün en iyi hissettiğiniz saatine göre planlayabilirsiniz. RA hastaları, sabahları ağrıyı daha fazla hissettiği için bu saatlerde, kirli çamaşırları ayırmak veya bulaşık makinesinin üst rafını boşaltmak gibi daha basit işleri tercih edebilirsiniz.
Eklemlerinizi yavaş yavaş açtıktan ve kaslarınız ısındıktan sonra yerleri süpürmek ve silmek gibi işleri yapmak daha kolay olacaktır.
Ayrıca kendinizi iyi hissettiğiniz ve fazla iş yapabileceğinizi düşündüğünüz günlerde kendinizi yormamak için, bir gün içinde neler yapacağınız konusunda kendinize sınır koymanız faydalı olacaktır.
Kullandığınız temizlik araçlarını kendinize uygun seçin:
Romatoid Artrit kaynaklı ağrıyla yaşayan kişiler için günlük işleri kolaylaştırmaya destek olacak araçları kullanabilirsiniz.
Bunlardan bazıları şöyle sıralanabilir;
- Eğilmenize gerek kalmadan süpürebilmeniz için uzun saplı süpürgeler
- Panjurları veya pencereleri temizlemek için sapları uzayabilen paspaslar
- Duş/küvet ve tuvaletleri temizlemek için uzun saplı sert fırçalar
- Robot süpürgeler
- Tuvalet için otomatik klozet temizleyicileri
- Süpürmeyi kolaylaştırmak için sprey mop ya da buharlı süpürgeler
- Küçük el eklemleri yerine tüm kol gücünüzü kullanmanızı sağlayan naylon veya havlu kumaştan banyo eldivenleri
- Yüksek dolaplara ve raflara kolayca erişmek veya yere yakın yüzeyleri temizlerken oturabilmek için küçük bir basamak
- Çamaşırları taşımak için tekerlekli çamaşır sepeti
- Diz çökmeniz gerektiğinde rahatlık sağlamak için kalın bir diz yastığı
Hafif malzemeler kullanın:
Ağır deterjan şişelerini, büyük elektrikli süpürgeleri ve dolu çamaşır sepetlerini taşımak, eklemleriniz için iyi değildir ve kayıp düşmenize neden olabilir. Bunun yerine;
- Büyük deterjanları daha küçük kaplara bölerek kullanın.
- Sıvı deterjanları daha küçük, daha kolay taşınabilir şişelere aktarın.
- Çamaşırları, ağırlığı bölecek şekilde ayırın.
- Daha hafif tencere, tava ve tabak kullanın.
Büyük kaslarınızdan destek alın:
Temizlik yaparken küçük eklemler yerine büyük kaslardan destek alarak eklemlerinizi koruyabilirsiniz.
Örneğin, bir toz bezini kavramak için yalnızca el gücünüz yerine tüm kolunuzu ve omzunuzu kullanabileceğiniz naylon veya havlu kumaştan bir eldiven kullanabilirsiniz.
Benzer şekilde, eğilip kalkarken belinizden güç almak yerine dizlerinizi bükün ve kalça kaslarından destek alarak omurganızdaki yükü azaltın.
Aile desteğinin önemini unutmayın:
Özellikle aile üyeleriyle yaşıyorsanız, evi temizlemek tek başınıza yapacağınız bir eylem olmamalıdır. Bazı işleri, özellikle sizin için en zor olan görevlerden bazılarını devredebilirsiniz. Örneğin, eşinizden çamaşırları taşımasını veya çocuğunuzdan bulaşık makinesini boşaltmaya yardım etmesini isteyebilirsiniz.
Sizin için uygun öneriler konusunda mutlaka hekiminize danışın.
Referans:
https://creakyjoints.org/living-with-arthritis/lifestyle/cleaning-with-arthritis-tips/
Erişim tarihi 06.12.2022
M-TR-00002985