Sağlıklı Yaşayan İnsanlar
Sağlıklı Yaşayan İnsanlar bu makale, okuyucularına, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için hayatlarındaki eylemleri nasıl geliştirebilecekleri veya geliştirebilecekleri konusunda ipucu vermek üzere hazırlanmıştır; Herşey dahil olmak üzere değil, aynı zamanda sağlığa yol açan bir yaşam biçiminin parçaları olarak kabuledilen önemli bileşenleri içerecektir. Sağlıklı yaşamak için insanların neler yapması gerektiği ile ilgili ipuçlarına ek olarak, sağlıksız yaşamaya yol açan eylemlerden kaçınma ile ilgili bazı ipuçlarından bahsedilecektir (yapılmaması gerekenler).
Çoğu insana “sağlıklı bir şekilde yaşama”, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık dengede ya da bir insanda birlikte iyi çalıştığı anlamına gelir . Birçok durumda, fiziksel ve zihinsel sağlık yakından ilişkilidir, böylece birindeki (iyi veya kötü) bir diğeri doğrudan etkilenir. Sonuç olarak, bazı ipuçları duygusal ve zihinsel “sağlıklı yaşam” için öneriler içerecektir.
Yemek (Diyet)
Tüm insanlar sağlıklı bir vücuda büyümek ve bakım yapmak için yiyecek yemelidir, ancak insanlar bebekler, çocuklar (çocuklar), gençler, genç yetişkinler, yetişkinler ve yaşlılar gibi farklı gereksinimlere sahiptir. Örneğin, bebekler yavaş yavaş yaşlanıncaya ve daha katı gıdalar almaya başlayana dek dört saatte bir beslenmeye ihtiyaç duyabilirler. Sonunda günde üç kez küçük çocuklar gibi yeme alışkanlıklarına dönüşürler. Bununla birlikte, ebeveynlerin çoğunun bildiği gibi, çocuklar, gençler ve genç erişkinler yemekler arasında sıklıkla çerezleri çalar. Çerezleme çoğu zaman bu yaş gruplarıyla sınırlı değildir, çünkü yetişkinler ve yaşlılar genellikle aynı şeyi yapar.
İpuçları:
- Günde üç öğün yemek (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği); Akşam yemeğinin en büyük yemek olması gerekmediğini hatırlamak önemlidir.
- Gıda tüketiminin büyük kısmı meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız ya da az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık (fasulye ve fındık ağırlıklı olarak) seçin.
- Doymuş yağlar , trans yağlar, kolesterol , tuz (sodyum) ve şekerler eksi olan gıdaları seçin ; Etiketlere bakın çünkü etiketlerdeki ilk listelenen öğeler en yüksek konsantrasyon maddelerini içermektedir.
- Kontrol bölümü boyutları; Açlığı tatmin edecek en küçük yeri yiyin ve sonra yemeyi bırakın.
- Çerezler ılımlılık içinde iyidir ve açlığı tatmin etmek ve aşırı kilo artışı yaratmak için meyve, kepekli tahıl veya fıstık gibi öğelerden oluşmalıdır .
- Gazlı içecekler ve kaçının şeker -Gelişmiş içecekler nedeniyle gazlı içecekler ve aşırı kalori şeker içecekler; diyet onlar bazı insanlar acıkalım ve gıda tüketimi artırmak olarak içecekler iyi bir seçim olmayabilir.
- Gastroözofageal reflüyü ve kilo vermeyi azaltmak için uyurken önce büyük bir yemek yemeyi bırakın.
- Bir kişi öfkeli veya depresif bir durumda , yeme bu durumları çözemez ve alttaki sorunları daha da kötüleştirebilir.
- Şekerli atıştırmalıklarla çocukları ödüllendirmekten kaçının; Böyle bir desen insanlar için hayat boyu bir alışkanlık haline gelebilir.
- Yaz aylarında ağır yemeklerden, özellikle sıcak günlerde kaçının.
- Bir vejetaryen yaşam tarzı, sağlıklı bir yaşam tarzı ve için teşvik edilmiştir kilo kaybı ; Vejetaryenler, yiyeceklerinde yeterli miktarda vitamin , mineral ve demir bulunduğundan emin olmak için doktorlarıyla görüşmelidir .
- Yemek pişirme gıdaları (165 F üzeri), en zararlı bakterileri ve diğer patojenleri yok eder; Eğer meyve veya sebze gibi çiğ gıdaları yemek isterseniz, onlar iyice yıkanmalıdır çalışıyor yemeden önce su hakkı dokunun (içmek güvenli) tedavi.
- Çiğ ya da az pişmiş herhangi bir tür etten kaçının.
Özel durumlar için ipuçları:
- Olan insanlar diyabet yukarıdaki ipuçlarını kullanın ve onların izlemelidir glikoz yönlendirildiği gibi düzeylerini; Günlük kan şekeri seviyelerini olabildiğince normal seviyeye yakın tutmaya çalışın.
- Olağandışı çalışma programlarına (gece vardiyaları, üniversite öğrencileri, askeri) sahip insanlar, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yordamına en az atıştırma yapmaya özen göstermelidir.
- Yiyecek hazırlayan insanlar gres yağını veya yağda kızartma yemeklerinden kaçınmalıdır.
- Kilo vermeye çalışan insanlar (vücut yağı) tüm yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınmalı ve başta sebze, meyve ve fındık yemeli ve et ve süt ürünlerinin alımını önemli ölçüde azaltmalıdır.
- Ağırlığınızı, besin alımınızı kontrol edemiyorsanız veya şeker hastalığınız varsa ve kan şekeri seviyenizi kontrol edemiyorsanız, tıbbi öneri arayın