Sağlıklı Yaşlılık için Tai Chi
Tai chi'nin çeşitli unsurları onu özellikle yaşlılar için çekici hale getiriyor.
İlk olarak, egzersizlerin çoğu ayakta yapılır.
Normal kıyafetlerinizle Tai Chi yapabilirsiniz.
İstediğiniz yerde kapalı veya açık alan fark etmez.
Tai Chi egzersizleri iskelet sistemini ve kasları zorlamaz.
Zorunlu durumlarda sandalyede oturarak bile yapabilirsiniz.
Tai Chi eğitimi kademeli bir eğitimdir, asla zorlayıcı değildir. Ta Chi günlük yaşamda rutin olarak yaptığınız yürüme, alışveriş yapma, torba taşıma, merdiven çıkma gibi aktivitelerinizde performansınızı yukarı çeker. Üstelik bunu hiç zorlamadan yapar.
Tai Chi'nin Sağlığa Faydaları
İnternette kısa bir arama sonrasında Tai Chi uygulamasının faydalarını destekleyen yüzlerce makale bulabilirsiniz.
Genel olarak insanlar Tai Chi uyguladığında
Denge,
Güç ve kuvvet,
Dayanıklılık,
Aerobik kapasite,
Çeviklik,
Esneklik,
Hız,
Propriosepsiyon gibi temel atletik nitelikler geliştirirler.
Tai chi'nin ayrıca kardiyopulmoner rahatsızlıkları ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler için rehabilitasyon olarak etkili olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Fibromiyalji gibi durumlar için kronik ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir ve Parkinson hastalığı olan kişilerde nörolojik işlevi iyileştirebilir. Osteoartrit için fizik tedavi ve ağrı yönetimi olarak da faydalıdır, eklemleri daha genç yaşta olabileceğinden daha esnek ve kullanışlı hale getirmeye teşvik eder.
Tai chi, gelişmiş biliş, ruh hali ve odaklanmanın yanı sıra azalmış stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel faydalar da sağlar. Gelişmiş uyku kalitesi başka bir nimettir.
Tai Chi Düşme Riskini Nasıl Dengeler?
Belki de yaşlılar için Tai Chi uygulamanın en büyük faydalarından biri, düşme risklerini azaltma yeteneğidir.
Denge açısından, Tai Chi'yi çok bileşenli, ilaçsız bir tedavi olarak düşünebilirsiniz. Düşmeleri önlemede yalnızca güç, esneklik ve koordinasyonun yeterli olmadığını, farkındalık ve özellikle yürütme işlevinin de kritik olduğunu biliniyor. Bu ne anlama geliyor? Temel olarak, farklı görevlere yönelmek için zihinsel odağınızı sorunsuz bir şekilde değiştirme yeteneğinizdir.
Tai chi, odağı hedefe daha az ve geçişlere daha fazla yer vererek yürütme işlevini geliştirir. Örneğin, yolda yürüyorsanız ve biriyle hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, tökezleme olasılığınız daha yüksektir. Ama Tai Chi, nefesinizi, zihinsel süreçlerinizi ve fiziksel duyumlarınızı ve hareketlerinizi aynı anda fark edebilmeniz için olup biten her şeyin farkında olmanız için sizi eğitir. Düzenli Tai Chi sayesinde aklınız başka yerdeyken veya zihinsel stres altındayken düşme riskiniz azalır.
Ek olarak, Tai Chi uygulamasının kemik yoğunluğunu arttırdığına dair bazı kanıtlar var, bu nedenle düşerseniz, sizi güçten düşüren bir kırığa daha az maruz kalırsınız. İleri yaşlarda ve özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunun azaldığını düşünürsek, Tai Chi’nin bu özelliği hayati derecede önemlidir. Genelde yaşlılar düşme korkusu nedeniyle fiziksel aktivitelerini kısatlama yoluna giderler ancak bu kaçınılmaz sona giden durumu hızlandırmaktan başka işe yaramaz. Bu kısır bir döngüdür. Oysa Tai Chi yapan yaşlılarda bu endişenin yerini kendine güven ve yaşama sevinci alır.