Erkeklerde Kaygı ve Depresyon: Daha Yakından Bakış
Erkekler aynı anda hem depresyon hem de anksiyeteden muzdarip olursa ne olur? Bu mümkün mü? Cevap evet. Depresyon ve anksiyeteye sahip olabilirsiniz ve bu yorucu olabilir.
Dünyanın en kötü hislerinden biri, depresyon ve anksiyete arasına sıkışmış bir adam olduğunuz zamandır. Çoğu zaman, bu terimleri duyduğumuzda, birinin birinden ya da diğerinden muzdarip olduğunu düşünürüz. Ya depresyondadırlar ya da anksiyeteden muzdariptirler.
Bunlar ayrı bozukluklardır, ancak aynı zamanda sizi birlikte etkileyebilirler. Kaygı, depresyonun bir belirtisi olabilir. Anksiyete ile tetiklenen depresyon da oldukça yaygındır.
Nasıl hissettiriyor?
Depresyon ve anksiyete söz konusu olduğunda, genellikle nasıl hissettiğinizi ve ne yaptığınızı doğrudan etkileyen durum değil, durumla ilgili algınızdır. Düşündüğün şey budur ve bazen düşündüğün şey çarpıtılabilir.
Görüyorsun, hissettiğin her şey geçerli, ama düşündüğün her şey doğru değil. Bazen bilgileri yanlış yorumlar, elimizdeki sorunları görmezden gelir veya aşırı genelleştiririz. Senin hatan değil, sadece farklı düşünüyorsun.
Depresyonda ve endişeli hissettiğinizde, kendiniz, çevrenizdeki dünya ve geçmiş, şimdiki zaman veya gelecek hakkında çarpıtılmış düşünceleriniz olabilir. Bilişsel davranış terapisinin kurucularından biri olan Dr. Aaron Beck, bu şekilde acı çeken insanların kendilerine karşı çok fazla bastırılmış düşmanlığa sahip olduklarına inanıyordu. Geriye dönük düşmanlık denir.
Kendini çok eleştiriyorsan, kendin hakkında olumsuz düşüncelerin varsa ya da intihara meyilli hissediyorsan bile bunu kendi hayatında fark edebilirsin. Zaman zaman keyifsiz hissetmek normaldir. Bazen endişeli hissetmek bile normaldir, ancak bu semptomları haftalarca ve haftalarca yaşadığınızda, depresyon ve / veya anksiyeteden muzdarip olabilirsiniz.
İştahsızlık, uykusuzluk veya düşük enerji seviyeleriniz olabilir. Kendi kendinize 'sadece mağarada kalın, kış uykusuna yatın ve dışarı çıkmayın, hiçbir şey yapmayın, hiçbir şey işe yaramayacak' diye düşünüyor olabilirsiniz. Denklemin sizi ortadan kaybolmak ya da hiçbir şey yapmamak istemesine neden olan kaygı tarafı budur. Zamanı dondurmak veya tamamen dışına çıkmak istediğiniz hissine kapılabilirsiniz.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Bunu hissediyorsan Çift Dokun! ️ Başka birinin neler yaşadığını asla bilemeyiz. Birbirimizi kim olduğumuz ve yaşam yolculuğumuzda nerede olduğumuz için kabul etmek, birbirimizin gelişmesine yardımcı olmak için çok önemlidir @HowMental ~ The Mental Movement ~ Şimdi! Yılda 365 gün Zihinsel Sağlığınız için Sevgi ve Destek (oh ve artık yıllarda 366 - dw, sizi teminat altına aldık). ️: helpmefindtheartist #bodymindsoul #depression #emotionalhealth #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #anxietysupport #generalizedanxietydisorder #anxietyquotes #bipolardisorder #motivationquote #anxiety #growthmindset #youcantstopme #bpd #achievetheimpossible #motivationnation #motivationalwords #motivationalpost #selfgrowth #mentalhealth #mentalwellness #mindsetmatters #encourageothers # zihinsel değişim
Başka bir belirti de rahatsız edici rüyalardır.
Korktuğunuz, yalnız kaldığınız ve her zaman mağdur olduğunuz hayalleriniz var mı? Pekala, Dr. Beck depresyondaki hastaların rüyalarına baktı ve onların rüyalarında sık sık hoş olmayan olaylar yaşadıklarını keşfetti ve daha derin analizler ve derinlemesine düşündüklerinde, kendilerine acı çektirmek için yoğun bir ihtiyaçları olduğunu keşfetti.
Depresyon ve anksiyete arasında sıkışıp kalmanızın bir belirtisidir.
Aklınızdan Ne Geçiyor?
Sizinle paylaşmak istediğim bilişsel üçlü denen bir şey var. Bilişsel üçlü, bir kişinin inanç sisteminin temel unsurlarını analiz etmek için terapötik bir çerçevedir. Bu, ilk olarak Dr.Aaron Beck tarafından Depresyon: Nedenler ve Tedavi ( Amazon'a bakın ).
Şöyle gider - kişi kendisiyle ilgili olumsuz görüşler yaşar. Çevrelerindeki dünya hakkında olumsuz görüşlere yol açar. Bu onların geçmişi, bugünü veya geleceği hakkında olumsuz görüşlere yol açar. Bu süreç daha sonra daha büyük bir yoğunlukla yeniden başlar. Her dönüşte güçlenerek dönüp durur.
Olumlu fikirler ve bilgiler zihninizden bloke edilir ve olumsuz fikirler güçlendirilir ve güçlendirilir. Gerçekler başka bir şeye işaret etse bile, kendinizdeki kusurlara olumsuz olaylarla katkıda bulunmaya başlarsınız. Bu sadece olumsuz temel inançlarınızı güçlendirmeye hizmet eder.
Olumlu bilgi, ne kadar alakalı veya doğru olursa olsun, artık çerçevenize uymuyor. Aslında, olumlu bilgiler zihninizde yeniden işlenir ve olumsuz bir şeye benzeyecek şekilde yeniden şekillendirilir ve zihninizin kabul ettiği tek veri budur.
Depresyon ve Kaygı Konusunda Nasıl Yardım Alınır?
Bütün bunlar çok tanıdık geliyorsa, o zaman buna tek başına katlanmamalısın. Aslında yalnız değilsin. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, erkeklerin intihar etme olasılığı kadınlardan dört kat daha fazla. Erkeklerin duygularını gizleme ve başa çıkmanın bir yolu olarak uyuşturucu ve alkole yönelme olasılığı daha yüksektir.
Umudunuzu kaybetmemelisiniz ve başarısız ruh sağlığıyla kendi başınıza başa çıkmaya çalışmamalısınız. Bir danışman, terapist veya akıl sağlığı pratisyeni ile konuşmak bir zayıflık belirtisi değildir. Bazı tedaviler ilaç bile içermez.
100'den fazla belgelenmiş vaka incelemesinde, bilişsel davranış terapisinin (CBT), depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç kadar etkili olduğu bulunmuştur.
Bir BDT terapistinin veya danışmanının yaptığı şeyin bir kısmı, kafanızda ne düşündüğünüz ile kalbinizde nasıl hissettiğiniz arasında bir diyalog oluşturmanıza yardımcı olmaktır. Amaç iyi bir his veya% 100 mutlu düşünceler üretmek değil, yönetebileceğiniz bir denge duygusu yaratmaktır.
İlişkili: Kaygı için 5 İyi Başa Çıkma Becerisi
Depresyon ve Anksiyeteyle Başa Çıkmanın Diğer Yolları
Depresyon ve kaygınızla savaşmak için, zevkli bulduğunuz aktiviteleri planlamak faydalı olabilir. Zihniniz size hiçbir şey yapmamanızı söylüyor olabilir veya hareket etmek istemeyebilirsiniz, ama yapmanız gereken tam olarak budur.
Depresyonunuz başlamadan önce size neşe veren şeyler hakkında düşünmelisiniz. Hangi aktivitelerden hoşlandın? Bir bütünlük hissi yaratmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Ardından, bu aktivitelere yavaş yavaş geri dönüp dönemeyeceğinizi görün.
Kaygıyla savaşmak için, endişenizi tetikleyen şeylerle nazikçe yüzleşmeye başlamak ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini düşünmek yardımcı olabilir. Sosyal kaygınız varsa, o zaman diğer insanlarla sizin için güvenli hissettirecek şekilde iletişim kurmanın yollarını keşfedebilirsiniz.
Küçük bir kitap grubuna katılabilir veya sosyal medya aracılığıyla eski bir arkadaşlığı yeniden canlandırabilirsiniz. Sosyal kaygıyı çok sıcak bir küvet veya su havuzu olarak düşünmek yardımcı olabilir. Yavaşça başlarsanız ve ayak parmaklarınızda kayarsanız, sonra ayaklarınız ve sonra bacaklarınız… farkına bile varmadan, su o kadar sıcak hissetmez.
Kendinizi olumlu fikirler ve onaylamalarla çevreleyin. Yapışkan notlar kullanabilir veya günlüğünüze yazabilirsiniz. Akıllı telefonunuzda kendinize mesajlar koyabilir veya düzenli olarak olumlu mesajlar yayınlayan sosyal medya profillerini takip edebilirsiniz. Amaç, bilgiyi işleme şeklinize hakim olan olumsuz düşünceler balonundan çıkmaktır.
Depresyon ve anksiyete arasında sıkışmış olma hissinden kurtulmanın başka yolları da var. Deneyimlerinizi dinleyebilecek ve deneyimlerini daha iyi hissetmenize ve düşünmenize yardımcı olacak şekilde kullanabilecek biriyle konuşmak yardımcı olur.