1. Yemekleri pişirirken kanola yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısır özü yağı gibi kalp dostu yağları tercih edin.
2. Probiyotik yoğurtları, savunma sistemini güçlendirdiğinden dolayı daha fazla yemeye özen gösterin.
3. Günlük en fazla 2.4 gr. sodyum tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunu sağlamak için ise satın alınan besinlerin etiketlerini bakmalısınız ve sodyum içerikleri düşük olan besinleri tercih etmelisiniz.
4. Koyu renkli besinleri daha çok tüketmelisiniz.
5. Somon, alabalık ve ringa gibi omega3 yönünden zengin olan ve kalbin dostu balıkları daha çok tercih edin.
6. Posa kaynağı olan ve diyabete karşı da savunma sistemi oluşturan esmer pirinç türünü, beyaz pirince tercih etmelisiniz.
7. Kolesterol düşürmek için etkili olan yulaf ezmesi, elma ve arpa daha çok tüketilmelidir.
8. Günlük 5 porsiyon olarak meyve ve sebze tüketin.