Doğumda Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
İçerik Tablosu
Doğumda nefes egzersizleri
Doğumun sakin bir şekilde gerçekleşmesi için önemli noktalardan biri doğumda nefes egzersizleridir. Kadın açısından büyük çaba gerektiren doğum, farklı aşamalarından dolayı değişkenlik gösterecek bir zamandır. Doğum sırasında nefes almak, itmekle aynı olmayacaktır. Bu nedenle, doğumda nefes egzersizleri konusunu ele alıyoruz.
Normal doğumun aşamaları ve diğer teknikler için doğuma hazırlık kurslarına gidiyorsanız, doğumda nefes egzersizleri en sık tekrarlanan konudur. Gitmiyorsanız, doğumda nefes egzersizleri nasıl yapılır? Sorusunun cevabını ve doğumda nefes egzersizleri, normal doğum ıkınma teknikleri, gebelikte nefes ve ıkınma egzersizleri amacı hakkında bu yazımızı okumaya devam edin.
Doğumda nefes egzersizleri, doğum anında rahatlamaya ve kasılma anını nasıl daha iyi idare edeceklerini bilmeye yardımcı olur. Ancak sadece bu değil, doğumda nefes egzersizleri bebeğin de oksijen almasına yardımcı olur.
Doğum için nefes egzersizleri
Doğum için nefes egzersizlerinde temel olarak üç tür solunum tekniği kullanılır. Doğumda nefes teknikleri karın solunumu, düşük solunum ve itmeden oluşur.
Doğumda karın nefesi, rahim ağzının genişlemesi sırasında kullanılan derin bir nefestir. Doğumda karın nefesinin amacı, kadının olabildiğince rahat olması ve doğum yaklaştıkça yoğunluğu artan kasılmalarla nasıl yüzleşeceğini bilmesidir. Hamilelik boyunca, hamilelikte nefes egzersizleri uygulanmalıdır. Hamilelikte nefes egzersizleri, burundan derin bir şekilde nefes alınıp ciğerler doldurulurken karın şişer ve ardından hava ağızdan dışarı atılır ve karın kasları kasılır.
Doğumda nefes egzersizleri, genişleme aşamasında ve çıkma işlemi başladığında itme dürtüsünü kontrol etmeye yardımcı. Doğumda nefes, kısa nefeslerdir ve burun-ağız, burun-burun veya ağızdan ağza olabilir. En çok tavsiye edilen doğumda nefes tekniği, kısa ve burun-ağız şeklindedir. Doğumda nefes tekniği basit bir nefes değildir. Hiperventilasyon olan kadınlar hamilelikte nefes egzersizleri yapmaları oldukça faydalıdır.
Normal doğum ıkınma teknikleri
Kadın, doğum için nefes egzersizleri ile birlikte normal doğum ıkınma teknikleri konusunda da bilgi sahibi olmalıdır. Normal doğum ıkınma teknikleri, nefes tekniği ile birlikte koordineli olarak yapılır.
Bebeğin dışarı çıkmasına yardımcı olmak için ıkınma zamanı geldiğinde, iki veya üç tane derin ve bir kısa nefes alınır hava tutulur. Karın genişler, perine kasları gevşer ve hava serbest bırakılırken ıkınma yapılır.
Gebelikte nefes ve ıkınma egzersizleri amacı
Normal doğum ıkınma ve nefes tekniklerinin amacı, doğumu olabildiğince kolay hale getirmektir. Doğum için ıkınma ve nefes teknikleri aynı zamanda durum üzerinde kontrol yaratır. Kontrol edilen ve bilinen bir şeyin gerçekleştirilmesi daha kolaydır. Doğum nefes egzersizleri, son an için nefes almayı öğrenmekle ilgili değil. Hamilelikte nefes egzersizleri, kadının günlük yaşam koşullarında rahatlamasına yardımcı olduğu için tavsiye edilir. Gebelikte nefes egzersizlerini yoga veya yüzme gibi sporlar yapmak iyidir. Hamilelikte yüzme ve yoga daha iyi kan dolaşımı ve dolayısıyla anne için daha az sorun demektir.
Son olarak, kadının doğuma girdiğinde otomatik olarak nasıl yapacağını bildiği bir süreç olması için nefes ve ıkınma tekniklerini öğrenmesi en iyisidir. Hamilelikte nefes egzersizleri ile ıkınma tekniklerini öğrenir ve daha kolay doğurmanızı sağlayabilirsiniz.