Vücut, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve dokulara ve organlara oksijen getirilmesine yardımcı olan bir protein olan hemoglobini oluşturmak için demir kullanır. Hamilelik sırasında vücudunuz, bebeğinizin yanı sıra bebeğinizi beslemek için ekstra kan üretecektir. Bebeğinizin hızlı büyümesini desteklerken vücudunuz bu kanı oluşturmak için ek demir gerektirir. Diyetinizde yeterince demir almadığınız durumlarda vücudunuz demir depolarını yavaş yavaş kullanmaya başlar ve sizi kansızlık riskine sokar. Neyse ki hamilelikte demir eksikliğini demir takviyesi ile önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Sadece doktorunuza danışın.
Hamilelikte Demir Tableti Almalı mıyım?
Kısa cevap evet. Uzmanlar hamilelik sırasında her gün yaklaşık 27 mg almanızı öneriyor. Demirli demir için üç çeşit takviye bulacaksınız: demir glukonat, demir fumarat ve demir sülfat. Bunlardan herhangi biri, uygun miktarda demir içermesi koşuluyla tamamdır.
Vücut mideyi boşaldığında demiri en iyi şekilde emer, bu nedenle hamilelik sırasında ya da yatmadan önce veya sabahları ilk iş olarak demir tabletleri almayı deneyin. Vücudun demir emilimini azaltan bazı yiyeceklerden de kaçınabilirsiniz. Kalsiyum ve kafeinin her ikisi de emilimin önüne geçebilir, bu nedenle demir tabletinizden en az birkaç saat önce veya sonra bunları aldığınızdan emin olun. Çoğu doğum öncesi takviyeleri kalsiyum içerdiğinden emin olun. Diğer besinler vücudun demir emilimini arttırır. C vitamini bunlardan biri olduğundan, demir takviyenizi C vitamini bakımından zengin bir meyve suyuyla alabilirsiniz.
Hamilelikte Neden Demir Tabletleri Almalıyım?
NIH (Ulusal Sağlık Enstitüleri) dünya genelinde hamile kadınların yaklaşık yüzde 50'sinin demir eksikliği olduğunu tahmin etmektedir. İlk iki trimesterinizde demir eksikliği anemisi yaşarsanız, bu bebeğin erken olma riskini iki katına çıkarabilir ve düşük doğum ağırlığına sahip olma riskini üçe katlayabilir. Doktorların çoğu, birinci ve üçüncü trimesterde anemi olup olmadığını kontrol edecektir. Kan sayımı düşükse, hamilelik sırasında demirle takviye edilmiş doğum öncesi vitaminleri takviye etmek için demir tabletleri almanızı önerebilirler.
Hamilelikte Ne Kadar Demir Almalıyım?
Hedef kitle
Hamile kadın
Doz
Elementer demirin 30 ila 60 mg'ı
Sıklık
Günde bir defa
süre
Hamileliğin tamamı boyunca, en kısa sürede başlamak
Hamilelik sırasında aneminin ciddi bir endişe kaynağı olduğu bölgelerde yaşayanlara, aralığın alt ucundaki bir sayıya karşılık olarak 60 mg elemental demir almaları önerilebilir. Klinik olarak anemi teşhisi konduysa, doktorunuz her gün 120 mg elementer demir ve günlük 0.4 mg folik asit alarak hemoglobin konsantrasyonunuz normale dönene kadar tavsiye etmelidir. Bu noktada, elementer demir için 30 ila 60 mg standart doza geri dönebilirsiniz. Demir takviyesi almak, diyeti çinkoyu absorbe etme yeteneğini azaltabilir, böylece doktorunuz çinko seviyenize de bakabilir. Doğum öncesi vitaminlerin çoğunluğu yeterli miktarda çinko içerir, bu nedenle bu bir sorun olmayabilir.
Hamilelikte Demir Tabletlerin Yan Etkileri
1. Kabızlık
Hamilelikte veya hamile olmayan insanlarda bile demir takviyelerinin en sık görülen yan etkilerinden biri kabızlıktır. Aslında, demir ilacı kullananların yüzde 10'undan fazlası kabızlık yaşamaktadır. Bunu, bol miktarda lif yiyip bol miktarda sıvı içerek önleyebilirsiniz. Dengeli yemekler yemek için düzenli olarak hareket edin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Kalıcı veya kötüye giden kabızlık, hastaneyi ziyaret etmeyi gerektirebilir.
2. Gastrointestinal Tahriş
Tabletlerde bulunanların yüzde 10'undan fazlasını etkileyen demir takviyesi alırken, mide ağrıları veya krampları da fark edebilirsiniz. Sorunu fark ederseniz, belirtiyi gidermek için demir takviyenizi bir öğünle almaya başlayın.
3. Bulantı ve Kusma
Bir demir takviyesi, ağır sabah hastalığına neden olabilir. Mide sorunlarında olduğu gibi, bu belirtiler, mideniz boşken değil, bir öğünle takviyesi alırsanız genellikle kolaylaşır. Bu yan etkiyi, bir parça sert şeker veya sakız emerek de azaltabilirsiniz. Kusma ve mide bulantınız kötüleşirse veya ateşle birleşirse, derhal doktorunuzla görüşün.
4. Karanlık Tabure ve İdrar
Hamilelik sırasında demir tableti alanların yüzde 10'undan fazlası dışkılarının karardığını fark edecek. Koyu yeşil veya siyah dışkı farketmek normaldir. İnsanların yaklaşık yüzde 5'i ayrıca daha koyu idrar olduğunu fark eder. Her iki etki de normaldir ve eki almayı bıraktığınızda duracaktır.
Hamilelik için Demir Zengin Gıdalar
Takviye ek olarak bitki bazlı yiyeceklerde, kümes hayvanlarında veya etlerde demir tüketebilirsiniz. Gövde, demiri daha kolay emer ve bu da domuz, hindi, sığır eti ve tavukta bulunur. Diğer tip, demir dışı demir, ıspanak, soya peyniri, fasulye ve bazı tahıl gevreklerinde bulunur. Diğer demir kaynakları arasında hayvansal karaciğer, güçlendirilmiş yulaf ezmesi, kuru üzüm, mercimek ve istiridye sayılabilir.
Vegan ya da vejeteryansanız, hamileliğiniz boyunca demir seviyenizi izleyebilmesi için doktorunuzla konuşun. Demir bakımından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun hemlik olmayan demiri daha kolay emmesine yardımcı olacak, aynı zamanda portakal, domates veya C vitamini içeren diğer maddeleri de yemeye çalışın.
Tam tahıl, süt, süt, çay veya kahve içeren demir bakımından zengin yiyecekleri yememeye çalışın, çünkü vücudunuzun demiri emme yeteneğini azaltır. Örneğin, kahvaltıda demir takviyeli mısır gevreği varsa, kahve yerine portakal suyu seçin.