Uzaktan eğitim uygulaması etkili bir yöntem mi?
Koç cevap verir: bir apartman dairesinde kendi kendine izolasyon içinde günlük faaliyet nasıl sürdürülür?
Dünya Sağlık Örgütü uzmanları uzun zamandır dünya nüfusunun, özellikle az ya da çok refah düzeyindeki ülkelerde, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğü alarmını veriyorlar. Bu, sağlığı birçok yönden olumsuz etkiler. Bir terim bile vardı - üç K sendromu (evde bir sandalye, arabada bir sandalye, işte bir sandalye).
Bugün, tam da böyle oldu, pek çok insan koronavirüs nedeniyle bu tür iki sandalyeden bayıldı. Yani, bu kadar küçük hareketler yapma ihtiyacı bile ortadan kalktı. Ve bir dakikalığına hareketsiz bir yaşam tarzı, günde 5000 adımdan daha az olan her şeydir. Bu konuya kasıtlı olarak dikkat etmezseniz, kendinizi izolasyon içinde bulduğunuz yaşam alanının büyüklüğüne bağlı olarak, 1000-3000 adım olarak ortaya çıkacaktır.
Kişisel deneyim: nasıl abur cubur yedim ve şişmanlamadım
Koç Vladimir Lepesa neyin daha önemli olduğunu anlatıyor: tüketilen gıdanın kalitesi veya miktarı.
Ne yapmalı, izolasyona uymak için?
İki seçenek var. İlki yürümek! Kelimenin tam anlamıyla köşeden köşeye. Maksimum sayıda adımı atabileceğiniz ve normda olabileceğiniz bu tür yörüngeleri bulun. Bir akıllı saatte bile bir akıllı saatte bile bir adımsayar kullandığınızdan emin olun. Bu, sürece ölçülebilirlik ve önemli bir rekabet unsuru verecektir. Çünkü bir iki gün değil, önümüzdeki ay içinde. Normu birkaç gün üst üste yazdıktan sonra, sabah tembelleştiğinde kaçınılmaz olarak gelecek. Ancak ilerleme çubuğuna bakarak, kendinizi alt etme şansınız artar. Ayrıca, sosyal ağlarda adımlar içeren bir ekran yayınlayarak bu işlemi herkese açık hale getirmek harika bir seçenek. Tüm izleyicilerinize böyle bir meydan okuma duyurduktan sonra, artık tembellikten vazgeçemez ve bir günü bile kaçıramazsınız. Tematik hashtag'ler ekleyin, diğerlerini evde dolaşanlar gibi izleyin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Elbette, bir köşeden diğerine amaçsızca dolaşmak o kadar meşgul ki, diğer faaliyetlerle birleştirilebilir ve birleştirilmelidir. Örneğin, bir dizi izlemek, sesli kitap dinlemek. DSÖ, sırayla, tüm telefon görüşmelerinin (ve kendi kendine tecrit süresi boyunca sayılarının artması) yalnızca hareket halinde yapılması gerektiğinde ısrar ediyor. Evet, birçok daire kelimenin tam anlamıyla 15-20 adım atmanıza izin verecek, ancak bu sizi üzeceğim, ortak bir bahane. Profesyonel koşucular, sekiz metre uzunluğundaki balkonlarda maraton koşmayı başarırlar. Ve sadece 10-12 bin adımı tamamlamanız gerekiyor.
Evde fonksiyonel eğitim. Bir antrenörden 5 etkili egzersiz
Sizi 20 dakikadan fazla sürmeyecek ve sonuç uzun sürecek.
Ya daire çok yürümenize izin vermiyorsa?
Ama bir de B planı var. Yürümeyi hafif fiziksel aktiviteyle değiştirin. Çömelme, burpe, şınav, şınav. Ya da paspasla temizlik ve dans bile. Herhangi bir seçenekiyi olacak. DSÖ, 18 ila 64 yaş arasındaki kişilerin, tatmin edici bir şekli korumak için bu tür egzersizlere haftada sadece 150 dakika ayırmaları gerektiği konusunda ısrar ediyor. Günde 21,5 dakika. Basitçe! İki gruba ayırın. Örneğin, sabah ağız kavgası ve karın egzersizlerinde, akşamları - örneğin şınav ve burpe. Kendini tecrit etmekten girdiğinizden daha iyi bir şekilde çıkmak istiyorsanız ve yalnızca kapıdan içeri girenler karantinadan çıkacaksa, sağlık uzmanları yükleme süresinin iki katına çıkarılmasını öneriyor.
Fotoğraf: istockphoto.com
Elbette bu ipuçları, öncelikle koronavirüs salgını öncesinde egzersiz ve adımlarla uğraşmayanlar için geçerlidir. Ancak en sevdikleri spor salonundan veya koşu bandından ayrılanlar için bu daha zor. Ancak, burada da uyum sağlayabilirsiniz, ancak elbette 10 dakikalık çömelme ve şınav işe yaramayacaktır.
Panik yapmayın. Kendinizi koronavirüsten nasıl korursunuz
Herkesin bilmesi gereken kurallar.
Eğitim belinden incelmez. Neyi yanlış yapıyorsunuz?
Dar bir bel için egzersizlerde yaygın hatalar ve genel kurallar.
Fotoğraf: istockphoto.com