Kalp sağlığı ipuçları yetişkinler
Tuz ve şeker alımınızı azaltın.
Benzer Makaleler
Düzenli aralıklarla ve porsiyon büyüklüğünü kontrol altında tutarak yemek yeyin. Bol sıvı tüketin.
Bayılma Düşük nabız nedenleri nelerdir? Nabız düşüklüğü, bir hastalığa ya da duruma bağlı gelişebileceği gibi bazen de kalbin ileti sistemindeki bozukluklar nedeniyle olabilir. Nabız düşüklüğüne neden olan hastalık ve durumlara; Tiroit bezinin az hipotiroidi çalışması, Uyku apnesi OSASKanda bazı minerallerin düşük veya yüksek olması, Bazı ilaçlar ve bal deli balı zehirlenmesi örnek verilebilir. Kalbin ileti sistemindeki bozuklar ise daha çok ileri yaşlarda, ileti sisteminin de yaşlanması nedeniyle olmaktadır.
İdeal vücut ağırlığınızı kalp sağlığı ipuçları yetişkinler. Harekete geçin ve bunu bir alışkanlığa dönüştürün.
Kalp Hastalıklarının 10 Önemli Belirtisi
Şimdi başlayın ve değişmeye devam edin. Çok çeşitli besinler tüketin. Bu tek öğün ile alakalı bişey değil, zaman içinde fark yaratacak dengeli beslenme seçeneği ile ilgilidir.
Diyetimizdeki kalorilerin yaklaşık yarısı tahıl lar, pirinç, makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidratlı gıdalardan gelmelidir. Her öğüne bunlardan en az birini dahil etmek iyi bir fikirdir.
Sağlıklı bir kalp için ipuçları
Kepekli ekmek, makarna ve tahıl gevrekleri gibi kepekli gıdalar lif alımımızı artıracaktır. Doymuş yağları, doymamış yağlarla değiştirin. Yağlar, sağlığın ve vücudun birlikte düzgün çalışması için önemlidir. Ancak, çok fazla yağ kilomuzu ve kardiyovasküler sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Farklı türlerdeki yağların sağlığa farklı etkileri vardır ve bu bahsettiğimiz ipuçlarından bazıları dengeyi korumamıza yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzelerin tadını çıkarın. Meyve ve sebzeler bize yeterli vitamini, minerali ve lifi veren en önemli gıdalar arasındadır.
Bayılma Tehlikeli midir? | Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Bu gıdaları günde en az 5 porsiyon tüketmek için çaba göstermeliyiz. Örneğin, kahvaltıda bir bardak taze meyve suyu, belki bir elma ve aperatif olarak bir parça karpuz ve her öğünde bir miktar farklı sebzelerden tüketmek iyi bir seçenek olabilir. Yüksek miktarda tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olabilir ve kardiyovasküler hastalıkların riskini artırabilir.
Böylece hem çeşni hem de tat çeşitliliği artmış olur. Şeker, güzel ve çekici bir tat sağlar, ancak şekerli yiyecekler ve içecekler enerji açısından zengindir ve bunların tadı nadiren tüketildiğinde daha çok çıkar.
Ayrıca, kalp sağlığı ipuçları yetişkinler ve içecekleri tatlandırmak için bile meyveler kullanabiliriz.
Sağlıklı Beslenme İçin Önemli İpuçları!
Öğünlerin, özellikle de kahvaltıların atlanması, çoğu zaman çaresizce aşırı yeme ile sonuçlanan kontrol dışı açlığa yol açabilir. Öğün aralarında atıştırma, açlığın kontrolüne yardımcı olabilir, ancak atıştırma, ana yemeklerin yerine geçmemelidir. Aperatifler için yoğurt, bir avuç taze veya kurutulmuş meyve veya sebze havuç çubukları gibituzsuz fındık ya da belki biraz peynirli ekmek seçebiliriz.
Porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek, çok fazla kalori tüketmememize yardımcı olur. Ayrıca, herhangi birinden vazgeçmeden, sevdiğimiz tüm yiyecekleri yememize izin verir. Yetişkinlerin günde en az 1.
En İyi Makaleler
Ya da çok sıcaksa veya fiziksel olarak aktiflerse bu miktar daha fazla olabilir. Tabii ki su bunun için en iyi kaynaktır ve musluk veya maden suyunu, köpüklü veya köpüksüz, sade veya aromalı olarak kullanabiliriz.
Meyve suları, çay, meşrubat, süt ve diğer içecekler de zaman zaman kabul edilebilir. Aşırı kilolu olmak, diyabet, kalp hastalıkları ve kanser gibi çeşitli hastalıkların risklerini arttırır.
Halkın büyük çoğunluğu henüz teşhis konmamış periodontal hastalıklar veya diş eti hastalıkları ile yaşamaktadır. Bunun sebebi hastanın kendini iyi hissetmesi, diş hekimine gitmekten kaçınması, ve doktor ziyaretlerinin genelde ağız sağlığını kapsamaması olabilir. Öncelikle yakın zamanda yapılan araştırmalar, orta ya da ileri seviye diş eti hastalığınız varsa, diş etleri daha sağlıklı olan birine göre kalp hastalığı yaşama riskinizin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Diğer yandan, ağız sağlığınızın durumu doktorlarınıza kalp sağlığınız dahil olmak üzere genel sağlık durumunuzla ilgili uyarı niteliği taşıyabilir. Ağız sağlığı ve kalp hastalıklarının arasındaki bağlantı genelde, ağızdan vücudun diğer taraflarına kan yolu ile dağılan bakteriler ve diğer mikroplara dayanır.
Fazla vücut yağı, ihtiyacımız olandan daha fazla yediğimiz için olur. Ek kaloriler herhangi bir kalorili besinden protein, yağ, karbonhidrat veya kalp sağlığı ipuçları yetişkinler gelebilir, ancak yağ en yoğun enerji kaynağıdır. Fiziksel aktivite ise, enerjiyi harcamamıza yardım eder ve bizi iyi hissettirir. Aslında mesaj oldukça basit: eğer kilo alıyorsak daha az yemeli ve daha aktif olmalıyız!
Fiziksel aktivite, tüm kilolardaki ve sağlık koşullarındaki insanlar için önemli ve gereklidir. Fazla kaloriyi yakmamıza yardımcı olur, kalp ve dolaşım sistemi için çok önemlidir, kas kütlesinin korunmasını veya artırılmasını sağlar, odaklanmamıza yardım eder ve daha sağlık olmamızı sağlar.
Kardiyovasküler sistem ve iyi sağlık
Harekete geçmek için en iyi atletlerden biri olmak zorunda değiliz! Bu konuda önerilen haftada dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasıdır ve günlük rutininin bir parçası haline kolaylıkla gelebilir.
Yaşam tarzımızdaki kademeli değişimler, bir kerede ortaya konan büyük değişikliklerden daha kolay bir şekilde sürdürülür. Örneğin; üç gün boyunca, gün boyunca tükettiğimiz yiyecekleri ve içecekleri yazabilir ve yaptığımız hareket miktarını not edebiliriz.
Küçük bir kase müsli, bir parça ekmek veya meyve, yavaş yavaş rutinimize katılabilir.
Kalp damar sistemi sağlığı ve yaşam tarzı faktörleri
Başlangıç olarak, günde bir parça fazla ekleyebiliriz. Onlardan bir anda vazgeçmek, geri adım atıp, eski alışkanlıklara dönmemizi sağlayabilir.
Bunun yerine az yağlı seçenekler seçebilir, daha az sıklıkta ve daha küçük porsiyonlarda yiyebiliriz. Günlük olarak merdiven kullanmak büyük bir değişim olacaktır.