İster karmaşık bir romantik ilişki, ister ailenizle toksik bir ilişki olsun, bırakmanız gereken zamanlar vardır.
Hepimiz çok ilgili veya duygusal olarak tüketen ilişkiler yaşadık. Bu sağlıksız ilişkiler hem zihinsel hem de fiziksel olarak yıpratıcı olabilir.
Bazen onlardan ayrılmak, zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmanın en iyi yoludur.
Bir ilişkiden ayrılmanız gerekebilecek birkaç neden var.
Fiziksel veya sözlü taciz varsa, ilişki aşırı stres ve endişeye neden oluyorsa, o kişinin yanındayken ruh halinizde bir değişiklik fark ettiyseniz - bunlar duygusal olarak kendinizi soyutlamayı düşünmenin nedenlerinden sadece birkaçı. o ilişkiden.
Ancak nedeni ne olursa olsun, neden ayrılmanız gerektiğini ve bunu nasıl yapacağınızı anlamak, sizin için en iyi olan şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir.
müfreze nedir?
Ayrılma hakkında düşünmenin birkaç yolu var.
Bazen "duygusal uyuşmaya" veya duyguların azalmasına yol açabilen, strese veya endişeye neden olan belirli insanlardan veya durumlardan kaçınmak anlamına gelebilir.
Veya zihinsel sağlığınızı korumak için sınırlar oluşturmak ve sürdürmek anlamına gelebilir. İlişkilerinizde net sınırlar belirleyerek, sınırlar zorlandığında veya göz ardı edildiğinde sıklıkla oluşan stres, öfke, küskünlük ve hayal kırıklığı duygularından kaçınabilirsiniz.
Artık duygusal kopmanın ne olduğu hakkında daha iyi bir fikre sahip olduğunuza göre, ayrılmanın ne olmadığını anlamak da iyi bir fikirdir.
Bu, hissedemediğiniz veya duygulardan yoksun olduğunuz veya empatiden yoksun olduğunuz anlamına gelmez. Duygusal kopukluk depresyonun bir belirtisi olabilirken, gönüllü ayrılma depresyona sahip olduğunuzun bir göstergesi değildir.
Daha ziyade, beklentilerinizi netleştirmek ve hangi davranışın sizin için rahat olduğunu ve neyin olmadığını belirlemek için sağlıklı sınırlar oluşturmakla ilgilidir.
Bazı insanlar gönüllü olarak ayrılmayı "kaba" veya "duygusuz" olarak görse de, bu nadiren kişinin ilişkiden ayrılma niyetidir.
Duygusal ayrılmaya ne sebep olur?
İnsanların bir ilişkiden duygusal olarak ayrılmaları gerektiğini hissetmelerinin birkaç nedeni vardır - bu ister yakın bir ilişki isterse karmaşık bir aile ilişkisi olsun.
Bu nedenlerden bazıları şunlardır:
- geçmiş deneyimler (ihmal, istismar veya travma)
- kişisel seçim
- antidepresanlar gibi ilaç kullanımı
- TSSB, depresyon veya kişilik bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık koşulları
Bir ilişkiden ayrılmaya karar verirken, ayrılma nedenlerinizi belirlemek karar vermenizde yardımcı olabilir.
Neden ayrıldığınızı bulamıyorsanız, bir sağlık veya ruh sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Biriyle konuşmak, bunu neden yaptığınızı ve bunu sizin için en iyi şekilde nasıl yapacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: bağımlı mısınız? 13 karşılıklı bağımlılık belirtisi
Ne zaman bırakmalı
Bir ilişkiden ayrılmak, o kişiyi terk ettiğiniz veya onları umursamayı bıraktığınız anlamına gelmez.
Bu ilişkinin sizi ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini değerlendirmek için bir adım geri atmak anlamına gelebilir.
Sürekli o kişi için takıntılı bir şekilde endişeleniyor musunuz? Onları sağlıklı hissetmediğiniz seçimler yapmaktan kurtarmaya çalışıyor musunuz?
Onlara her zaman ne yapmaları gerektiğini söylemeniz gerektiğini düşünüyor musunuz? o kişi sana aynısını yapıyor mu?
Başka birinin eylem ve davranışlarının sorumluluğunu almak bazen yorucu ve bunaltıcı olabilir. Aynı şekilde, başka birinin size nasıl davranacağınızı söylemeye çalışması da aynı derecede sinir bozucu olabilir.
Ayrılmak, kendinize bakmanız için ihtiyaç duyduğunuz duygusal alanı size verebilir. Bazen, başka birinin hayatını ve sorunlarını çok fazla önemsemek, kendi duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
Baş ağrısı çekmeye, uykunuzu kaybetmeye veya daha sinirli olmaya başlayabilirsiniz. Aşırı endişe endişe, korku veya paniğe yol açabilir.
Peki, ne zaman bırakma zamanının geldiğini biliyorsun?
Sağlığınız başka birinin eylem ve davranışlarına bağlıysa, onları bırakmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
sevdiğin birinden nasıl vazgeçersin
Artık birinin gitmesine izin verme zamanının geldiğine karar verdiniz, bunu nasıl yaparsınız? İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler.
Nedeni tanımlayın
Kendinize neden şimdi ilişkiden ayrılmaya karar verdiğinizi sorun. Bırakmak için sağlam bir nedene sahip olmak önemlidir.
Güçlü bir neden olmadan, ilişkiye girebilir ve ilişkide kalabilirsiniz. İlişkiden çıkmak istemenizin nedenini belirlerken, tek seferlik meseleler yerine ilerici şeylere odaklanmaya çalışın.
Örneğin, ilk kavganıza girdiğiniz için değil, o kişiye karşı hislerinizin zamanla değiştiği gerçeğine odaklanmaya çalışın.
Duygularını serbest bırak
Zor bir ilişkiden çıkmakla ilgili hissettiğiniz duyguyu serbest bırakmak, süreçte önemli bir adımdır.
Ağlamayı, dans etmeyi veya kickboks dersi almayı seçerseniz, bu duyguları bastırmak yerine serbest bırakmak iyi bir fikirdir. Bu duygular için bir çıkışa sahip olarak, gerginliği serbest bırakabilecek ve pişman olacağınız bir şey söylemekten kaçınabileceksiniz.
Tepki vermeyin, cevap verin
Bir ilişkiden ayrılırken, kaçınılmaz olarak zor bir konuşma olacaktır.
Bu konuşma sırasında, diğer kişi tepki vermenize neden olan bir şey söyleyebilir. Tepki, anlık bir karardır ve çoğu zaman pişmanlık duymanıza neden olabilir.
Bunun yerine derin bir nefes alın ve düşünceli bir şekilde yanıt verin. Karşınızdaki kişiye konuşmada biraz yer ayırarak ve kendinize biraz daha net düşünmek için biraz zaman ayırarak, bu daha verimli bir konuşma olacaktır.
Küçük başla
Tıpkı sigara içmek gibi, soğuk hindi bir ilişkiyi bırakmak acı verici olabilir ve sisteminiz için bir şok olabilir.
Bazı durumlarda, küçük başlamayı, yavaş yavaş kendinizi biraz uzaklaştırmayı düşünebilirsiniz.
Örneğin, ikinizin resimlerini silerek bir gün başlayın. Başka bir gün, eski mesajlarını silin. Yavaşça bıraktıkça, duygularınız kontrol altında kalacak.
Diğer durumlarda - örneğin ilişkinin travmatik olması veya aile içi istismar veya kötü muamele içermesi gibi - yavaş hareket etmek işleri daha da kötüleştirebilir ve daha fazla sıkıntıya neden olabilir. Bu tür ilişkilerde uzmanlaşmış bir profesyonelle sonraki adımlar hakkında konuşmayı düşünün.
Bir günlük tutun
Bir ilişkiden vazgeçtiğinizde, bazı büyük duygular hissedeceksiniz. Başkalarıyla onlar hakkında konuşmak zor olsa da, bir şekilde duygularınız üzerinde çalışmak yardımcı olabilir.
Günlük, duygularınızı sağlıklı ve katartik bir şekilde işlemenin harika bir yolu olabilir.
meditasyon yap
Meditasyon, farkındalığınızı ve dikkatinizi eğitebilir, bu da özellikle son derece duygusal bir ayrılık sırasında yardımcı olabilir.
Meditasyon ayrıca odağınızı artırabilir, stresinizi azaltabilir, sakinliği teşvik edebilir ve olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olabilir.
kendine karşı sabırlı ol
Sizin için önemli olan bir ilişkiden uzaklaşmak zor olabilir. Bu yüzden, devam etmek için kendinize biraz lütuf ve sabır vermeye çalışın.
Sağlıklı eklere sahip olmayı öğrenebileceğinizi unutmayın. Hepsi bir süreç ve yol boyunca yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz.
Geleceğe bak
İlişkinizin eskiden nasıl olduğuna bakmaya odaklanırsanız, ondan uzaklaşmak giderek daha zor olacaktır. Geriye bakıp bir insanda veya bir ilişkide yalnızca en iyiyi görmek doğaldır.
Ama geriye bakmak sizi ilişkide sıkışıp bırakacak.
Bunun yerine geleceğe bakın. Geçmişi yüceltmek yerine gelecekteki mutluluğunu düşün.
Sizin için önerilenler: Kırık bir kalp nasıl iyileştirilir: 10 ipucu
Toksik bir ilişkiden ayrılmak için ipuçları
Suistimal veya kötü muamele içeren sağlıksız bir romantik ilişkiniz varsa, atabileceğiniz bazı ek adımlar vardır.
Cinsel temastan kaçınmaya çalışın
Ayrıldığınız kişiyle tüm cinsel teması kesmeye çalışın. Cinsel temas, bağlılığınızı güçlendirebilir ve ilişkiden başarılı bir şekilde ayrılmanızı neredeyse imkansız hale getirebilir.
Alkol veya uyuşturucudan uzak durmaya çalışın
Bir ilişkiyi bırakmanın acısını ve işini geçici olarak unutmak ne kadar cazip gelse de, alkol ve uyuşturucular sorunun yalnızca geçici olarak unutulmasını sağlar.
Sorunları çözmezler ve ilişkiye olan bağlılığınıza katkıda bulunabilecekleri için daha zararlı olabilirler.
Alkol veya uyuşturucuda bir kaçış aramak yerine, duygularınızla ve ilişkinizle doğrudan yüzleşmeye çalışın.
Bir destek grubuna katılmayı düşünün
Yalnız olmadığınızı unutmayın. Deneyimlerinizi sizin yerinize geçen diğer kişilerle paylaşabileceğiniz destek grupları mevcuttur.
Bir destek grubuna katılarak, bu tür ilişkilerden kaçmanın nasıl bir şey olduğunu bilen ve yolculuğunuz sırasında rehberlik ve destek sunabilecek bir grup insanla bağlantı kuracaksınız.
Yüz yüze bir destek grubu sizin için çok zorsa, sanal bir destek grubu düşünün.
Yardım istemeyi düşünün
Sevdiklerinizin desteğine sahip olmak, sağlıksız veya zararlı bir ilişkiden başarıyla çıkmanızda rol oynayabilir.
Bu zorlu dönemde güvendiğiniz insanlardan desteklerini ve sevgilerini istemeyi düşünün. Önümüzdeki aylarda onlara daha fazla ihtiyaç duyabileceğinizi açıklayın ve zorluklarınızı iletin.
Unutma: Seni seviyorlar ve yardım etmek istiyorlar.
Kötü muamele veya kötü muamele içeren sağlıksız bir ilişki yaşadıysanız, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek ruh sağlığınız için faydalı olabilir.
Deneyiminizi işlemenize ve diğer taraftan daha güçlü ve gelecekte daha sağlıklı bağlar oluşturabilmenize izin verecektir.
Özet
Kendinizi sağlıksız bir ilişki içinde bulursanız, bu ilişkiyi bırakmanın zamanının geldiğini düşünün.
Bunu söylemek elbette yapmaktan daha kolay. Bazen o kişiyle çok iç içe olduğun için ayrılmak zordur ve bazen de diğer kişi seni bırakmak istemediği için ayrılmak zordur.
Ayrılmanın zalim veya bencil olduğun anlamına gelmediğini unutma.
Duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda, kendinize bakmak, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.