Daha az üretken olmanıza neden olabileceğinden, muhtemelen uyumak, egzersizi atlamak ve ertelemek gibi alışkanlıklarınızı minimumda tutuyorsunuz. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, bu sözde ‘kötü’ alışkanlıkların aslında günlük olarak sağlıklı, mutlu ve enerjik kalmanın sırrı olduğunu kanıtlıyor. Bu nedenle, tüm kış boyunca kendinizi en iyi şekilde hissetmek istiyorsanız, bu altı alışkanlığı yapmaya devam edin.
Daha keskin bir hafızaya giden yolu yudumlayın.
Kahve veya çayı kesmeye mi çalışıyorsunuz? Gerek yok! İçme ikisi birden beyninizi genç ve hafızanızı keskin tutacaktır. Biralar fenolikler ve flavonoidlerle doludur beyindeki kan damarlarını ve sinirleri sağlıklı ve güçlü tutan. Ve dergide bir çalışma PLOS Tıp Her gün iki ila üç fincan içmenin hafıza kaybı ve bunama riskini yüzde 68’e kadar azaltabileceğini öne sürüyor.
Egzersizleri atlayarak kilo kaybını hızlandırın.
Kiloları eritmek için spor salonuna saatlerce gitmeye gerek yok. Mayo Clinic bilim adamları Diyelim ki gününüze devam ederken biraz daha fazla hareket etmek, tatilde kilo alımını önleyebilir (aile toplantılarında fazladan 1.000 kalori alsanız bile!). Ayrıca, ayda 3 kilo vermenize yardımcı olur. Nazik kas hareketleri depolanmış yağları yakar olmadan Diyeti sabote eden açlık hormonlarının üretimini arttırmak. İpucu: Alışveriş merkezinde dolanmak veya hediyeleri paketlerken ayakta durmak önemlidir!
Erteleyerek soğuk algınlığını zekice alt edin.
Rahatlamak için kendinize uzun yapılacaklar listenizi her gün en az 30 dakika bir kenara bırakma izni vermek, kış hastalıkları riskinizi yarıya indirebilir. Ayrıca, bir virüs kaparsanız yüzde 50 daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Carnegie Mellon Üniversitesi müfettişleri. Bunun nedeni, günlük bir doz suçsuz R&R’nin bağışıklığı zayıflatan stres hormonu kortizol üretimini yüzde 80 kadar.
En sevdiğiniz tatil filmiyle rahatsızlığı azaltın.
Ayağınızı kaldırıp en sevdiğiniz programların veya tatil filmlerinin keyfini çıkarma izni! TV izlemek, gevşemenin en popüler yollarından biridir ve Wake Forest Üniversitesi araştırması yoğun günleri mutlu “duruşlarla” bitirmeyi öneriyor, vücut çapındaki ağrıları yumuşatıyor reçetesiz ilaçlardan daha hızlı ve daha etkili. Bu mini molalar, ağrı kesici endojen opioidlerin salınmasını sağlar.
Cumartesi uykusuyla üretkenliği artırın.
Uyuduktan sonra kendinizi daha neşeli hissettiğinizi biliyorsunuz ve şimdi araştırmacılar San José Eyalet Üniversitesi yoğun bir güne iyi dinlenmiş olarak başlamanın odaklanmayı ve üretkenliği yüzde 60’a kadar artırdığını söyleyin. Ekstra Zzz’ler beyninizin üretimini kapatır. uyuşukluk bileşik adenosin, tatilde yapılacak son dakika işlerini kolayca yapmanızı sağlar.
Peynir yiyerek sakinliği geri kazanın.
Lastikli peynir ve sulu süte elveda deyin! 65 çalışmanın gözden geçirilmesi Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi Günde bir veya iki porsiyon tam yağlı süt ürünü tüketmenin (düzenli veya laktozsuz) kronik stres riskini yarı yarıya azalttığını öne sürüyor. Tam yağlı süt ürünleri transpalmitoleik asit kaygıyı tetikleyen kan şekeri düşüşlerini önler.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/healthy-habits-to-practice-daily