Hızlı Kilo Verme Zor mu?
Hızlı kilo verme asla zor değil. Yoga, her gün acı çektiğimiz birçok şeyi hedef alır. Sırt ağrısı, kötü duruş, güven eksikliği, sıkı bacak kasları, düz ayaklar, zayıf üst vücut kuvveti, esneklik eksikliği, stres. Yoga tüm bunlara ve daha fazlasına yardımcı olabilir.
Uzun bir süre boyunca basit pozlar yaparak kendinizi daha güçlü, daha mutlu ve daha sağlıklı bulacaksınız. Yoganın yapabileceklerinin sınırı yoktur. Ve başlamak da çok basittir! İhtiyacınız olan tek şey bir yoga matı. Hızlı kilo verme Ellerinize, dizlerinize ve ayaklarınıza karşı kaymadığınızdan veya ağrılı sürtünme olmadığınızdan emin olmak için hemen bir tane edinin. Paspasınız ve uzanmanız için yeterli alan başlangıç için şahane.
İlham almak için sade bir paspas yerine daha ilginç bir paspas satın alın, örneğin sevimli tasarımlı veya parlak renkli olanı. Bir fark yaratacak gibi görünmeyebilir, hızlı kilo verme için en küçük şeyler bile motivasyonunuzu artırabilir! Geçen gün aldığım yoga matım bu ve açık renkler beni yogaya daha da fazla bağlıyor.
Örneğin, daha pahalı bir mata sahip olmak, onu boşa harcamaktansa daha fazla kullanmak istemenize neden olur ve elinizde bir yoga rehberine sahip olmak ve her an görüntülemeye hazır olmak da erteleme konusunda size daha az bahane verecektir. Şimdi başla! Hızlı kilo verme Yarın değil, gelecek hafta değil, sonra değil, ama şimdi! Başlamak için şimdiki zamandan daha iyi bir zaman olamaz.
Kişisel Olarak Yoganın Getirdikleri
Hızlı kilo verme Kişisel olarak, yoga sadece zihnimi ve vücudumu kucaklamama değil, aynı zamanda güven kazanmama ve günlük yaşamım üzerinde daha iyi kontrol sağlamama yardımcı oldu. Çocukluğumdan beri, ister bilgisayar başında ister sırt çantam üzerimde iken sık sık kamburlaşıyordum çünkü skolyoz rahatsızlığım vardı ve yıllar geçtikçe bunu asla tam olarak düzeltmedim. Yogaya birkaç yıl önce başladıktan sonra duruşum çok daha iyi hale geldi.
Aslında, duruşumun hiç bu kadar iyi olmadığını rahatlıkla söyleyebilirim! Ayrıca sırtımda ve bacaklarımda daha az gerginlik ve ağrıyla karşılaşıyorum ve hatta ayaklarım daha iyi görünüyor çünkü yoga kemerlerinize yardımcı oluyor ve düz ayakları düzeltir. Hızlı kilo verme Adho Mukha Svanasana gibi pozlar sayesinde bacaklarım da çok daha sıkılaşıyor. Bu poz, her biri vücudunuzun farklı bölümlerini hedef alarak genel konsantrasyonunuzu ve vücut sağlığınızı artıracak çeşitli diğer pozlarla birlikte bu yazı size çok iyi gelecek.
Yoganın gücünü küçümsemeyin! Başladığımdan beri, kendimi daha enerjik buluyorum ve arkadaşlarım zaman zaman harika göründüğümü söylediler ve bana güzellik sırlarımın ne olduğunu sordular. Hızlı kilo verme Onlara hepsinin yoga olduğunu söylediğimde, genellikle şok oluyorlar Yogayı herkes bilir; hakkında yazılır veya her yerde gösterilir. Herkes birçok faydası olduğunu bilir. Ve gerçekte yoga pahalı ya da hiç rahatsız edici olmadığında, kimse bunu kendisine uygulamayı düşünmez. Yine, anahtar aslında başlamaktır.
Yoganın Fiziksek ve Zihinsel Gücü
Fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına ek olarak, yoga sadece iyi hissettiriyor. Bunu ifade etmenin başka yolu yok. Süslü tedaviler ve masraflar hariç, kaslarınız için bir spa gibi. Yoga pratiği yaptığınızda, hızlı kilo verme ile kendinizi fazlasıyla zevk alırken bulacaksınız. Konsantre olmana izin vermek çok rahatlatıcı pozlar ve vücudunuzdaki enerji akışı dışında hiçbir şey yok. Yoga pozları yaptığınızda, kendinize odaklanırsınız ve hiçbir şey üzerine düşünmezsiniz.
Tam ve mutlak bir rahatlama noktasına ulaşırsınız ve günün endişeleri tamamen erir. Yavaş hareketler kanınızın akmasını sağlar, ancak istemezseniz nefessiz kalmazsınız veya tiksindirici bir şekilde terle kaplanmazsınız (sert hareketler olsa da!). En iyi yanı, kendi hızınızda gidebilmenizdir, çünkü yoga bireysel, kişisel bir deneyimdir.
Öyleyse ne bekliyorsunuz? Oraya gidin, henüz almadıysanız bir yoga matı alın, rahat kıyafetler giyin ve ömür boyu sürecek hızlı kilo verme deneyimine hazırlanın. Başladıktan sonra geriye bakmanız gerekmez; zaten istemeyeceksin. Yoga bu kadar harika. Umarım yolculuğunuz benimki kadar harika ve aydınlatıcı olur. İyi eğlenceler!
Hızlı Kilo Verdiren Yoga Hareketleri
Tadasana | Dağ Duruşu
- Ayaklarınız yan yana gelecek şekilde düz durun. Ağırlığınız ayaklarınızın dört köşesine eşit olarak dağıtılmalıdır. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Ayak parmaklarınızı kaldırın ve birer birer mata bırakın.
- Dizlerinizi gevşetin ve düzeltin.
- Hızlı kilo verme de Uyluklarınızı yukarı çekin ve hafifçe içe doğru çevirin. Diz kapaklarınızı kaldırın.
- Ayak kemerlerini kaldırın.
- Kuyruk kemiğinizi düzeltin ve karın kaslarınızı gevşetin.
- Göğsünüzü öne doğru kaldırın. Omuzlarınızı dışa doğru genişletin ve gevşetin.
- Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizi hissedin.
- Nefes alın ve ayak parmaklarınızı kaldırın, ağırlığı topuklarınıza aktarın.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Boynunuzu gerin.
- Vücudunuzdaki gerginliği hissedin.
- Pozda bir dakika kalın.
Adho Mukha Svanasana | Aşağı Bakan Köpek Pozu
- Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız yerde dört ayak üzerinde gidin.
- Bileklerinizi omuzlarınızla ve dizlerinizi kalçalarınızla hizalayın.
- Kalçanızı tavana doğru kaldırırken nefes verin.
- Hızlı kilo verme de Ellerinizi tamamen gerin.
- Bacaklarınızı esnetin ve topuklarınızı yere koyun (veya olabildiğince yakın).
- Kafanı içeri sok ve bakışlarını göbeğine sabitle. Şimdi ters çevrilmiş bir “V” şekline benzeyeceksiniz.
- Pozda bir dakika kalın.
Trikonasana – Üçgen Dönme Duruşu
- Elleriniz yanlarınızda dik durun.
- Nefes verin ve yaklaşık 3-4 fitlik bir mesafeyi koruyarak sol ayağınızı geri çekin.
- Sol ayağı hafifçe çevirin, böylece topuklar aynı hizada olur.
- Dirseklerinizi düz ve ellerinizi yere paralel tutarak nefes alın ve ellerinizi omuz hizasına kaldırın. Şimdi elleriniz ve omuzlarınız düz bir çizgide.
- Sağ eli aşağı çekmek için sağ taraftan bükün.
- Sağ ayağı sağ ayağın dış tarafına yerleştirin. Öne eğilme. Kalçalarınız düz olmalı.
- Sol elinizi tavana doğru uzatın.
- Başınızı yukarı çevirin ve uzatılmış elin parmaklarına bakın. Dümdüz ileriye de bakabilirsiniz.
- Pozda bir dakika kalın.
- Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
Utkatasana | Sandalye Pozu
- Ayaklarınızla birlikte düz durun. Yeni başlayanlar ayakları kalça genişliğini birbirinden ayırabilir. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken nefes alın. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi yere dik tutun.
- Alternatif olarak, ellerinizi omuz hizasında düz bir şekilde uzatabilirsiniz. Pratik yaparak ellerinizi başınızın üzerine kaldırabilir ve avuç içlerinizi bir araya getirebilirsiniz.
- Dizlerinizi bükerek nefes verin ve vücudunuzu indirin.
- Uyluklarınız yere paralel olmalı ve hızlı kilo verme sırtınız hafifçe kavisli olmalıdır.
- Vücudunuzu alçaltırken hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi hissedin. Bu, pozu mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır.
- Omuzlarınızı genişletin ve dümdüz ileriye bakın.
- Pozda bir dakika kalın.
Setu Bandha Sarvangasana | Köprü Pozu
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada ve kalça genişliğinde açık olmalıdır.
- Hızlı kilo verme Ellerinizi yanlarınızda, avuç içi yerde tutun.
- Nefes alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Başınız, boynunuz, omuzlarınız, elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak.
- Bacaklarınızı ve ayaklarınızı birbirine paralel tutun.
- Ellerinizi yere sırtınızın altına koyun ve kenetleyin.
- Pozda bir dakika kalın.
- Pozdan çıkmak için ellerinizi açın, kalçalarınızı yere indirin ve bacaklarınızı gerin.
Vrksasana | Açağ Pozu
- Omurga dik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde düz durun.
- Sağ bileğinizi tutun ve sağ ayağınızı sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Topuk iç kasığa bastırmalı ve ayak parmakları aşağı bakmalıdır.
- Sol bacağı düz tutarken sağ topuğu sol uyluğa sıkıca bastırın.
- Ellerinizi yana doğru ve başınızın üzerinden kaldırın. Hızlı kilo verme dirsekleri düz tutarak avuç içlerinizi bir araya getirin. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne de yerleştirebilirsiniz.
- Pozda bir dakika kalın.
- Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın.
Savasana | Ceset Pozu
- Bacaklarınızı ayrı tutarak sırt üstü uzanın. Elleriniz yanlarınızdan biraz uzakta olmalıdır. Gözlerini kapalı tut.
- Yavaşça ve derinden nefes alın ve nefes verin.
- Ayak parmaklarınızdan başlayarak, vücudunuzun her yerine odaklanın, yukarı doğru ilerleyin ve giderken her parçanızı gevşetin.
- Hızlı kilo verme Zihniniz uzaklaşırsa, yavaşça vücudunuza çekin. Vücudun her yerini zihinsel olarak gözlemleyin. Herhangi bir yerde gerginlik veya gerginlik hissederseniz, o alanı gevşetin.
- Nefesinize dikkat edin. Her nefes alıp verdiğinizde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemleyin.
- Yaklaşık 10 dakika pozda kalın veya fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarınıza göre süreyi artırın.
- Sağınıza dönerek pozdan çıkın. Sol kolunuzu göğsünüzün önünde yere koyun ve bacaklarınızı çaprazlayıp ellerinizi dizlerinizin üzerinde tuttuğunuz kolay bir pozda oturun.
- Gözler kapalı derin nefes alın. Çevrenizin daha fazla farkında olmaya başladığınızda, gözlerinizi açın.