Lauri Ann Stricker tarafından açık hava sporcuları için pilates
Joseph Pilates zayıf biri değildi. Jimnastikçi, boksör, dalgıç, yüzücü ve sirk akrobattı. Yaralı askerler, boksörler ve güreşçilerle çalışarak fitness sistemini geliştirdi. Bununla birlikte, New York dans topluluğu onun stüdyosunu keşfettiğinden ve Pilates artık ilk etapta kadınlar arasında çok popüler olduğundan, onu ilkel ve uygun bir sistem olarak görüyoruz.
Bu kitabın yazarı bir kadındır, ancak dansçı veya obez stant sakini değildir. Kendisi açık hava sporları yapıyor ve Pilates’in becerilerini ve yeteneklerini geliştirmesine yardımcı olduğunu keşfetti. Kitabın kapağı onun dikey bir uçuruma tırmanışını gösteriyor.
Pilates’in ideal bir çapraz antrenman rejimi olduğunu savunuyor çünkü: tüm sporlar için önemli olan çekirdek gücünü (karın ve bel) geliştirmeye odaklanır; nefes almayı, kan dolaşımını ve kas dayanıklılığını geliştirir; sporun bazı kas gruplarını diğerlerinin pahasına aşırı geliştirme eğilimine karşı koymak için eşit derecede güçlü kaslar geliştirir ve yaralanmalara yol açan dengesizlikler yaratır; denge, koordinasyon ve duruşu geliştirir; ve konsantrasyonunuzu ve zihinsel odaklanmanızı geliştirir.
İlk bölümler Pilates hakkında birçok arka plan bilgisi veriyor ve daha sonra insan vücudundaki tüm kasların bir diyagramı yerine sizinle ilgili. İyi ve kötü duruş, hareket ve yürüyüş hakkında konuşuyor. Şu anda nerede olduğunuzu ve çapraz eğitim hedeflerinizin ne olması gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olur.
Ardından şu bölümleri içerir: kaya tırmanışçıları ve buz tırmanışçıları; yol ve dağ bisikletçileri; yürüyüşçüler, yürüyüşçüler ve kar ayakkabısı sevenler; kürekçiler; yol ve patika koşucuları; kayakçılar ve snowboardcular ve çoklu spor katılımcıları (ör. triatletler).
Bu bölümlerin her birinde, özel ihtiyaçları, tipik aşırı yüklenme yaralanmalarını, yaralanmalardan kaçınmak için 7 ipucu, güçlendirilecek kaslar ve gerilecek kasların listesi, hedefler ve formüller, üç ila beş kez tamamlanacak on beş dakikalık iki Pilates egzersizi serisi açıklanmaktadır. . Haftada Pilates “güçlendiriciler” (yardımcı ek egzersizler), egzersiz sonrası esneme ve Pilates prensipleriyle ilgili 6 ipucu.
Daha sonra, daha uzun Pilates egzersizleri için 32 ek geleneksel mat egzersizi içerir. Toplam 80 Pilates egzersizi, yazar tarafından açık havada yapılırken açıklanmış ve iyi bir şekilde gösterilmiştir. Ayrıca sporcularda sık görülen yaralanmaların ve bunların nasıl tedavi edileceğinin açıklamaları.
Pek çok Pilates kitabı, genel zindeliklerini geliştirmek isteyen yeni başlayanlar için yatağın içinde iyi bir başlangıç sağlar. Bu, herkesi, hatta yeni başlayan veya “iç” bir sporcuyu bile daha yüksek güç, esneklik, sağlık ve uzun ömür seviyelerine götürebilecek Pilates egzersizi üzerine kapsamlı bir kitaptır.
Daha az heyecan verici sporlar (tenis ve golf gibi) oynayan sporcular bile, yüzücüler, dövüşçüler, jimnastikçiler vb. Pilatesten faydalanacaktır. Kas gelişimi ve dengesizlikleri burada yazdığı alanlarla sınırlı değil.