Günlük atman gereken adım sayısını tekrar gözden geçirmen gerekecek.
Tennessee’de kişisel antrenörlük yapan Hannah Davis, “Yürüyüş yapmak, kilo vermek için basit ve kolay erişilebilir bir yöntemdir; özellikle de yaşam tarzın seni masana ya da arabana zincirliyorsa.” diyor. Yürümeyi bu kadar cazip kılan ise hem günlük yaktığın kalori miktarını arttırması hem de stresini azaltması. Daha az stres ise daha kolay kilo vermen anlamına geliyor.
Peki bunu nasıl yapacaksın? Daha fazla kilo verebilmek için yürüyüşlerini nasıl şekillendireceksin?
1- Günde 15.000 adım at
Günde kaç adım atıyorsan ol, bu miktarı arttırmak her zaman mümkün. Davis’in zayıflamak isteyenler için verdiği tavsiye, haftanın 7 günü 15.000 adım atmak. Halihazırda attığın adımların sayısı bu miktarın altındaysa ve adım sayını arttırdığında vücudunun kötü etkileneceğini düşünüyorsan da endişelenme. Bu seviyeye çıkmak vücudunu kötü etkilemeyeceği gibi sakatlıklara da davetiye çıkarmayacaktır.
2- Günde 3 defa 20’şer dakikalık yürüyüş yap
Davis’e göre, haftada 3 kez 20’şer dakikalık yürüyüş egzersizi yapmak seni zayıflama hedeflerine ulaştıracaktır. George Washington University’de yapılan bir araştırmada, her öğünün ardından 15 dakikalık yürüyüş yapan kişilerin kan şekeri kontrollerinin, günün herhangi bir vaktinde 45 dakika yürüyüş yapanlara kıyasla daha iyi olduğu belirlenmiş. Kan şekerinin kontrol altında kalması demek, sofradan kalktığında kısa sürede acıkmanın da önlenmesi demek.
3- Haftada 3 gün yokuş yukarı yürü
Koşu bandında eğimli çalışmak ya da dışarıda yokuşlu bir yerde yürüyüş yapmak daha fazla kas kütlesi inşa etmeni sağlar. Kas kütlen çoğaldığında ise metabolizman hızlanır; oturduğun yerde bile daha fazla kalori yakarsın. Davis’in önerisi haftanın 3 günü yürüyüş egzersizlerini bu şekilde çeşitlendirmen ve zamanla günlerin sayısını çoğaltman yönünde.