Yağ yakmak kesinlikle kadınların çoğunun isteğidir. Sadece kilo vermek istemiyoruz, aynı zamanda korkunç lokalize yağ bulunmadan sert ve şekilsiz bir vücuda ulaşmak istiyoruz. Bu hedef bile zor olabilir, ancak kolayca ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu ile elde edilebilir.
Yağ yakmak için 10 ipucu
1. Daha Fazla Protein Yiyin
Proteinleri hızlandırmak ve fethetmekte çok zorlandığımız yağsız kütleyi sağlam tutmak için proteinlerin alınması çok önemlidir .
Vücut, proteinleri sindirerek, karbonhidratların ve yağların sindiriminde kullanılanlardan daha fazla kalori harcar, bu da metabolizmayı hızlandırır ve yağ yanmasını güçlendirir.
2. Kısıtlayıcı diyet yapmayın
Amaç yağ kaybetmek ise, sadece kilo vermek değil, çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Bunlar büyük ölçüde metabolizmayı azaltır ve vücudun yağ yerine kas kütlesini yakmasına neden olabilir.
Ayrıca, az yemekten daha iyi, sağlıklı beslenmek. Bu şekilde, yüksek besin yoğunluğuna sahip gıdaları seçin ve eğer kalorik alımı azaltmaksa, metabolizmayı yavaşlatmamak için kademeli olarak yapın.
Devamını oku: Diyete başlamadan önce tavsiyeler
3. Vücut geliştirme üzerine bahis
Aktivite sırasındaki kalorileri yakmanın yanı sıra, vücut geliştirme metabolizmayı hızlandırır ve vücut dinlendiğinde bile gün boyu kalori harcamasını arttırır.
Ayrıca, vücudun kas kütlesi ne kadar fazla olursa, her gün doğal olarak yakacağı kaloriler de o kadar önemlidir.
Vücut geliştirme yapmak, önlemleri azaltmaya ve vücut yağ yüzdesini azaltmaya, sarkmadan kaçınmaya ve daha güçlü bir vücuda ulaşmaya ve dönmeye yardımcı olur.
4. serpiştirilmiş egzersiz yapın
Yüksek yoğunluklu iç içe geçmiş egzersiz, yağ eritmenin en iyi yoludur . Hızınızı biraz azaltmanıza izin veren ılımlı aktivitelerle kalp atış hızınızı büyük ölçüde artıran alternatif çok yoğun egzersiz.
Bir örnek, bir dakika boyunca olabildiğince hızlı koşuyor ve yavaşça bir dakika yürüyor. Kalp atış hızındaki sert varyasyon, sabit bir aktiviteye kıyasla daha az egzersiz süresiyle çok daha fazla yağ yakmanıza izin verir.
5. Sağlıklı yağlara yatırım yapın
Hatta sezgisel görünebilir, ancak iyi yağ kaynakları yemek, yağ kaybetmenize, kaslarınızı geliştirmenize ve yoğun egzersizlerden daha kolay iyileşmenize yardımcı olur.
Buna ek olarak, bunlar, gıdaların sindirim hızını azaltır, kanda vücutta yağ birikmesine neden olabilecek glikoz sıçramalarını önler. Tıpkı vitaminlerin taşınmasını kolaylaştırdıkları gibi.
Vücuda sürekli sağlıklı yağlar sağlayarak, rezervleri yakmaktan ve biriken yağ yakımını arttırmaktan korkmazsınız.
Bu nedenle, somon, ton balığı, fındık ve kuruyemiş, zeytinyağı ve zeytin gibi diyet balıklarının yanı sıra avokado ve açaí gibi meyvelerde bulunmaya değer.
Ayrıca bakınız: Diyette bulunmayan yararlı yağlar
6. Öğün ara
Yiyecekler olmadan uzun süre kalmak, besinlerin eksikliğinden endişe duyan, metabolizmayı azaltmaya başlayan vücuda “alarm” verebilir. Ek olarak, enerji için kasları yakmaya ve rezerv olarak yağ biriktirmeye başlar. İstemediğimiz her şey.
Gün boyunca 5 veya 6 küçük sağlıklı öğün yemek, metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve vücuda yağ yakımını aktif tutmak için gereken besinleri sağlar.
7. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin
Bu mineral, kasların yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu oksijeni taşımak için esastır. Demir açısından zengin yiyecekler yemek, yüksek enerji seviyelerini ve metabolizma hızını korumaya yardımcı olur.
Yağsız et, baklagil ve mercimek gibi baklagiller ve ıspanak, su teresi ve lahana gibi kara yapraklar gibi diyete demir kaynakları ekleyin.
8. Sabahları limonlu su için
Güne bir bardak limonlu su ile başlamak, sindirim sürecini canlandırmaya, istenmeyen toksinleri ortadan kaldırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Ek olarak, besin emilimini ve vücudun gün boyunca daha fazla yanmaya izin vererek yağ metabolize etme yeteneğini geliştirmek mümkündür.
9. Termojenik gıdalar üzerine bahis
Doğal termojenik olarak görev yapan ve gün boyunca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bazı yiyecekler vardır. Örneğin: tarçın, zencefil, sarımsak ve karabiber.
Sadece yağ yakmayı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karın şişkinliğini azaltır ve sağlık için gerekli antioksidanları içerir.
Çorbaya veya salataya rendelenmiş zencefil eklemeyi deneyin; ayrıca sütün veya yoğurtun içine bir kaşık tarçın ilave edin. Yararlarını hissetmek için yavaş yavaş bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.
10. Çay ve kahve içmek
Kahvede bulunan kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyunca kalorik yanmayı arttırmaya yardımcı olur.
Çaylar, kateşin adı verilen güçlü bir antioksidan içerdikleri ile aynı etkiye sahiptir; Bu, metabolizma hızını ve doğal yağda bulunan yerdeki yağın yanmasını arttırır. Çoğunlukla yeşil çay ve siyah çay üzerine bahis yapın.