Hiç kim soğuk algınlığı ve gripten rehin tutulmadı? Sonuçta, bu sorunlar organizmamızın düşük bağışıklığından kaynaklanmaktadır. Bu şekilde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve yatakta kalmamak sağlıklı beslenmenin anahtarıdır.
Bağışıklık sisteminizi ilk öğünden son öğüne kadar güçlendirilmiş tutabilirsiniz. Bunun için örneğin omega 3 ve A ve C vitaminleri gibi bazı maddeleri tüketmeniz yeterli. Bu tür maddelerin birçok gıdada bulunabileceği söylenmelidir.
Soğuk algınlığı ve grip hakkında daha iyi anlayın
Tutuşlar ve soğuk algınlığı, farklı virüslerin neden olduğu, ancak çok yaygın semptomları olan farklı hastalıklardır. Kesinlikle pek çok insan aynı hastalık olduğuna inanıyor.
Soğuk algınlığı ve grip arasındaki bazı benzerlikler
- Her ikisi de oldukça yaygın enfeksiyonlardır;
- Örneğin, coryza, öksürük ve hapşırma gibi yüksek solunum yolu semptomlarına neden olabilir;
- Aynı zamanda, benzer bir bulaşıcılık şekli gösterirler;
- Böylece, bir kişiden diğerine kolayca bulaşabilirler.
Bazı farklılıklar
Her şeyden önce, soğuk algınlığını gripten ayıran iki ana özellik vardır: ateş ve hastanın genel durumu. Soğuk algınlığında, ateş oldukça nadirdir. Grip vakalarında, ateş vardır ve genellikle 38 ºC'nin üzerindedir.
İnfluenzada, hastanın daha prostrate olması, baş ağrısı ve sıklıkla kaslarda ve eklemlerde ağrı olması daha yaygındır. Soğukta, hastanın kozası, öksürük ve hapşırma vardır, ancak aşağı yukarı atılır; sadece semptomları rahatsız etti.
Bağışıklığı Arttırmaya Yardımcı Olan Yiyecekler
A vitamini bakımından zengin
Kabak, mango, havuç, brokoli, ıspanak, su teresi, lahana ve domates;
Havuç A vitamini bakımından zengindir, bu nedenle soğuk algınlığı ve grip bölümlerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu belirtilmiştir.
C vitamini bakımından zengin
Portakal, kivi, acerola, tutku meyvesi, mandalina, ananas ve çilek
C vitamini özel bir sözü hak ediyor. Birçok insan, C vitamini alımını artırır, çünkü bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, soğuk algınlığı ve griple savaşmaya katkıda bulunur.
Bununla birlikte, vücudumuzun günde 80 miligram C vitamini emdiğini belirtmekte fayda var (ancak bu rakam bir yetişkine işaret ediyor ve erkekler ve kadınlar arasında değişebilir).
Bu hesabın ötesine geçen şey idrarda basitçe elimine edilir. Bu, örneğin, ortalama olarak 1 gram besin sunan vitamin takviyeleri ile olur.
Aşırı C vitaminin oksitleyici bir madde olabileceğini, diğer bir deyişle yaşlanmaya katkıda bulunabileceğini bilmek önemlidir.
C vitamini bakımından zengin meyveler tüketmekten bahsettiğimizde, bir uyarıya değersiniz: bu tür bir vitamin ışığa, sıcağa ve oksijene karşı hassastır. Bu nedenle meyveler son derece taze tüketilmelidir.
C vitamini içeren meyveler buzdolabında saklanmamalıdır. Ayrıca, kesildikten sonra onları tutmak istediğinizde, bunları filmle kapatın.
Omega 3 bakımından zengin
Örneğin keten tohumu, fındık, badem, balık ve zeytinyağı.
Ne yazık ki, omega 3 vücudumuz tarafından üretilmez, bu nedenle diyete dahil edilmelidir. Araştırmaya göre hastalıklara karşı temel işlevi antienflamatuar güçtür.
Bu nedenle, haftada iki veya üç kez balıkların bir kısmını tüketmeniz önerilir.
Bununla birlikte, keten tohumu günlük olarak iki şekilde tüketilebilir: ezilmiş tohum - vitaminler için bir içerik olarak veya öğüne un olarak eklenir - ve yağda.
probiyotikler
Fermente süt, laktobasilli yoğurt, meyvelerde ve tam tahıllarda çözünür lif bulunur.
Probiyotikler , insan organizması tarafından sindirilmeyen karbonhidratlardan başka bir şey değildir ve bu şekilde bağırsak florasının korunmasına katkıda bulunur.
Sindirim sistemindeki bakteriler işlerini düzgün yapmıyorsa, tüketilen vitamin ve minerallerin gerektiği gibi emilmemesi muhtemeldir.
Sonuçta, probiyotiklerin ne olduğunu biliyor musunuz?
Sebzeler, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler
Bu yiyecekler mükemmel bir folik asit kaynağıdır, bu nedenle soğuk algınlığı ve gripten korunmak suretiyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar. İdeal olan bu sebzelerden 250 ml meyve suyu tüketmektir. Ancak, en iyi koruma için buzdolabında saklanması önerilir.
sarımsak
Elbette, büyükanneniz her zaman grip veya soğuk algınlığınız olduğunda sarımsak çayı önerir, değil mi? Ve bu hiçbir şey için değil. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye gelince çok etkilidir. Ancak, tadı sevmiyorsanız, iyi bir alternatif, onu kapsüller halinde tüketmektir.
Kapsül içindeki sarımsak yağı, 100 miligramdan fazla konsantre olmayan, çayı nazaran neredeyse 1 gram aktif maddeye sahiptir. Kapsül asidik olduğundan, tek kontrendikasyon gastrit muzdarip olanlar içindir.
Sarımsak, başka bir olumlu noktaya da değinmeden bahsetmiyor: antitussive. Bu, öksürüğü yatıştırmanın yanı sıra solunum yolu kronik hastalıklarının bazı semptomlarıyla mücadele etmek için de kullanılabileceği anlamına gelir.
B vitaminleri
Bu vitaminler vücudun bağışıklığını arttırır. Bunları mercimek, kahverengi pirinç, zencefil, buğday tohumu, muz, yeşil sebzeler, avokado, tavuk, yumurta sarısı ve fındıkta bulabiliriz.
çinko
Savunma sistemi için mineral çok önemlidir, çünkü antioksidan enzimlerin bir parçasıdır ve eksikliği birçok immünolojik hastalığa neden olur. Yani et, tavuk ve baklagillerde çinko bulmak mümkündür.
selenyum
Bu mineral, vücudumuzdaki serbest radikallerin etkisini etkisiz hale getirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda antioksidan savunmada yardımcı olan ve gripten daha fazla uzaklaşan yardımcı olan büyük bir antioksidan kapasiteye sahiptir . Örneğin Brezilya cevizlerinde bu mineralin kayda değer bir kaynağını bulabiliriz.
Soğuk algınlığı ve gripte yardımcı et suyu, çay ve meyve suları için tarifler
Boğaz ağrısı ile grip suyu:
malzemeler
- Propolis Özü
- 4 taze nane yaprağı
- 1 ince zencefil dilimi
- Köklü 4 dal su teresi
- 2 limon suyu
- 1 kivi
- 1 su bardağı su
- 1 çorba kaşığı bal
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri karıştırıcıda çırpın. Bir bardak koyun ve hemen hemen tüm suyu alın, sadece 3 parmağınızı bırakın. Sonra propolis özü ekleyin. Yetişkinler için 40 damla, 7 yaşından büyük çocuklar için 15 damla kullanılması tavsiye edilir. En iyi sonuçlar için, bu prosedürü günde üç kez tekrarlamanız gerekir.
Boğaz ağrısı ile grip beslemek ve mücadele etmek için Broth
malzemeler
- 1 su bardağı zeytinyağı
- 3 diş sarımsak, ezilmiş
- 1 doğranmış soğan
- 1 su bardağı kıyılmış Chives
- 1 su bardağı kıyılmış maydanoz
- 1 tavuk göğsü pişmiş ve rendelenmiş
- 1 adet rendelenmiş şalgam
- Kıyılmış saplı 1 tabak su teresi
- 1 kase kıyılmış brokoli
- 1 yemek kaşığı zencefil salçası veya toz
- 1 litre ve bir buçuk nane çayı ve papatya
- 1 yemek kaşığı safran tatlısı
- Tat vermek için tuz
Hazırlık Modu
Bir avuç nane ve papatya ile 1 litre su ile kaynatılır. Kaynamasını bekleyin, sonra ısıyı kapatın. 5 dakika bekleyin ve kola. Sonra bir tencereye zeytinyağı, 3 diş sarımsak, soğan, tavuk, şalgam, su teresi, brokoli, zencefil, safran ve tuzu koyun. Her şeyi birlikte sote edin, nane çayı ve papatya çayı koyun. 15 dakika pişirin, frenk soğanı ve maydanoz ekleyin ve sonra suyu servis edin.
Grip ve boğaz ağrısı için çay
malzemeler
- 200 ml portakal suyu
- 2 limon suyu
- 1 dilim zencefil
- 4 nane yaprağı
- 4 fesleğen yaprağı
- 1 adet tarçın kabuğu
- 1 çorba kaşığı bal
Hazırlık Modu
Portakal suyunu, bal hariç tüm malzemeyle kaynatmak için limonlu koyun. 3 dakika kaynatın ve sonra ısıyı kapatın. 2 dakika bekle, bal ile şekeri ve şekeri. Sabahları 1 bardak, akşamları ise bir bardak daha ılık bir içecek için. O zaman mümkün olduğunca dinlenmeye çalış.
Ağrıları ve desinflamarı ortadan kaldırmak için gargara
malzemeler
- Hindistan karanfil
- 1 fincan kahve
- 4 dilim zencefil
- 4 yemek kaşığı elma sirkesi
- 2 çorba kaşığı bal
- Propolis Özü
- 1 litre su
Hazırlık Modu
İlk önce, suyu karanfil ve zencefille birlikte kaynatın. Kaynadığında, ısıyı kapatın ve 5 dakika bekleyin. O zaman, coe. Bir bardak alın ve elma sirkesini balla karıştırın. Sonunda, gargarayı hala ılık halde karıştırarak hazırlayın.