Eklemlerin durumundan hayatın yararına bağlıdır. Sağlıklı eklemler bir kişiyi hareket halinde kısıtlamaz, spor oynar. Modern dünyada, sedanter yaşam tarzlarından dolayı çok fazla insan çeşitli eklem hastalıklarından muzdariptir. Giderek, daha önce sadece olgun yaşta olan kişilerde tespit edilen hastalıklar da gençlerde görülmektedir.
Bu bağlamda, insanlar sıklıkla kendilerine sorular soruyorlar: Eklemlerinize nasıl yardımcı olabilirsiniz ve hareketliliklerini yaşlılığa kadar nasıl koruyabilirler?
Genel olarak uygun beslenme, birçok problemden kurtulabilen çok etkili bir önlem olabilir.
Olumsuz faktörler
Eklemlerle ilgili sorunlar bir dizi hastalık durumunda ortaya çıkar. Bunlar şunları içerir:
Eklemler üzerindeki etkiler ve bir dizi diğer faktörler:
- Ağır bir yük ile birlikte aktif spor eğitimi;
- fiziksel emek;
- hipotermi;
- sedanter yaşam tarzı.
Yürüme, koşma, atlama için maksimum yükün gerekli olduğu ayak eklemleri üzerindedir. Ağırlığın transferi sırasında ellerin eklemleri muzdariptir. Onlara ve yaralanmalara olumsuz etki.
Zamanla, yaş faktörü etkili olur. Vücudun yaşlanması ile ilgili değişiklikler de eklemleri baypas etmemektedir. Bununla birlikte, eklemlerin yaşlanmasının her şeyden önce, biyolojik faktörler tarafından, hareket eksikliği, zararlı beslenme alışkanlıkları tarafından çok kolaylaştırılmasının bilinmesi önemlidir.
Sabit, ancak aşırı fiziksel zorlama değil, sağlıklı beslenme, eklemlerin normal işleyişini uzun yıllar boyunca sağlayabilen önemli araçlardır.
Unutmayın - yemek, hepsi tedavi değil. Yukarıda belirtilen hastalıkların varlığında, karmaşık terapinin bileşenlerinden sadece biri olabilir.
Eklemler için zararlı beslenme
Eklemlerin sağlığı hakkında düşünürken, öncelikle bu türden yiyeceklerden vazgeçmelisiniz:
- Aşırı yağlı et;
- Kızarmış yiyecekler;
- karbonatlı tatlı su;
- fırında hamur işi;
- tatlılar.
Büyük miktarlarda fosfat içeren dikkatli yiyeceklerle yemek gereklidir. Zamanla vücutta birikebilir ve uzun vadede osteoporoz gibi hoş olmayan bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olurlar. Bu tür yemeklerin listesi şunları içerir:
- buharlaştırılmış süt;
- yengeç çubukları;
- beyaz maya ekmeği;
- alkollü içecekler;
- işlenmiş peynir;
- her türlü sucuk ürünleri;
- dondurma, süt ve krema hariç.
Bitkisel ürünler eklemlere zararlıdır:
İçlerinde büyük miktarlarda eklemlere çok zararlı olan oksalik asit vardır.
Önemli miktarda pürin içeren gıdaların tüketimini sınırlamak önemlidir. Bu kategori şunları içerir:
- yeşil ve siyah çaylar;
- kahve;
- çikolata;
- karaciğer;
- mercimek.
Eklemleri beslemek için uygun ürünler
Kullanımları, eklemlere büyük fayda sağlayacak olan çok yararlı yiyecekler var. Bunlar, mukopolisakkaritler olarak adlandırılan jöleye benzer maddeler içerenleri içerir. Ortak yağlama gelişimi için çok yararlı olacaklardır.
Bu kategoriye ait olanlar:
- midye ve diğer yumuşakçalar;
- laminarya (deniz lahana);
- diğer birçok yenilebilir alg;
- kabuklular (chilims, ıstakoz, vb.).
Kollajen eklemler için de önemlidir. Bu madde bedeni kendisi üretir. Ama onu içeren yiyecek tüketimi hala işe yaramaz bir meslek değil.
Kollajen ile üretilen:
- jelatin;
- balık (özellikle kemikleri ve bağ dokuları);
- Hayvanların kemikleri, kıkırdakları.
Örneğin, jöle, jöleli balık, jöle gibi yiyecekler için daha sık kullanmaya çalışın. Kemikler üzerinde pişirilmiş demlenmiş çorbalar, güçlü et suyu da yararlı olacaktır. Eski mutfak bilgeliği, tavuğun o kısımlarından pişmanlık duymak için en az sebebi olan en lezzetli et suyu.
Büyük miktarlarda, normal elmalarda kollajen bulunur. Bu harika meyve hakkında zaten çok şey söylendi. Kimse elmanın yararlı özelliklerini bilmiyor. Bu meyve en çok ham olanı değil, soymak için yararlıdır.
Her gün tek bir elma yemesi, artroz, artrit ve diğer diz, kalça ve diğer eklem hastalıklarının yanı sıra omurga için mükemmel bir önleme yöntemidir.
Son derece kullanışlı olan ürünler sülfür ve selenyum ile doyurulur. Bu kategoride, sülfür en yaygın olarak bulunur:
- tavuk eti;
- sığır;
- ket ve levrek;
- yumurta;
- soğan;
- lahana;
- lavabo;
- gooseberries;
Selenyum da zengindir:
- sarımsak;
- morina;
- çavdar ekmeği;
- hindistan cevizi;
- kabuklu;
- karides.
Eklemlerin işlerini normalleştirmek için fazla fosfordan kurtulmak çok önemlidir. Bu kimyasal element, kalsiyumu tamamen emmez. Bu görev şunlarla başa çıkacak:
- az yağlı içerikli kırmızı et;
- sığır dili;
- tavuk yumurtası;
Hepsi çok miktarda demir içerir.
Magnezyum içeren ürünler, eklemlerin hemen yakınında bulunan dokular için faydalı olacaktır. Konuyla ilgili:
- kurutulmuş erik;
- sert kabuklu yemişler;
- kepek;
- yeşil yapraklı sebzeler;
- soya fasulyesi;
- siyah çikolata;
- kakao tozu;
- Fenike;
- bir takım elbise;
- kuru kayısı;
- karabuğday kabuğu çıkarılmış tane;
- lapası.
Ayrıca, eklemler için yararlı olan spor beslenmesinin C vitamini ile doyurulması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu, hücrelerin yıkımdan korunmasına yardımcı olur. Diyetinizi köpek haşlanmış et suyu, turunçgil, frenk üzümü ile çeşitlendirmek daha iyi olacaktır.
Beta-karoten içeren daha fazla yiyecek yemek önemlidir. Bu kabak, domates, havuç çok. Bu özellikle kışın güneş ışığı açığı olduğunda önemlidir.
Kemikleri güçlendirmek, düzenli süt tüketimini ve bunlardan yapılan ürünleri tüketmeye yardımcı olacaktır. Çok fazla kalsiyumu var. İlk etapta, süt ürünleri öğle yemeğinden önce yenildiğinde, etkinin daha da ağırlaşacağını hatırlamak önemlidir. Daha sonra kalsiyum böbrekler aktivasyonu ile bağlantılı olarak vücuttan atılır.
Kalsiyum vitamin D'nin daha iyi emilimini destekler. Doğal olarak yumurta sarısında, tereyağı, süzme peynirinde bulunur.
Eklemler ve kıkırdak için beslenme: izinli ve yasak gıdalar, halk ilaçları ve gerekli vitaminler
Eklemler vücutta hareketli kemik olarak adlandırılır. Kıkırdak ve eklem sıvısı sayesinde kişi vücutta farklı hareketler yapabilir.
Ne yazık ki, aşırı kilolu, kötü yaşam tarzı, zayıf beslenme ve vücut hastalıkları (diyabet, gut), eklemlere olumsuz bir şekilde yansır, bu da sık inflamasyon ve patolojik dejeneratif süreçlere yol açar. İstatistiklere göre, yetişkinlerin% 70'inden fazlası, günümüzde kas-iskelet sisteminin çeşitli patolojilerinden muzdariptir, bu nedenle eklem ve kıkırdağın beslenmesi dikkate alınmalıdır.
Doğru seçilmiş bir diyetin kullanılmasının, bağları sadece yararlı maddelerle doyurmakla kalmayıp, aynı zamanda genel eklem yağlanmasını iyileştirdiği ve kıkırdak dokusunun oldukça hızlı bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunabileceğinin belirtilmesi önemlidir.
Eklemlere zararlı ürünler
Eklem ve kıkırdağın beslenmesinin gerçekten yararlı olmasını sağlamak için, kişinin başlangıçta kas-iskelet sisteminin çalışması üzerinde olumsuz olarak görülen tüm ürünlerden diyetin elimine edilmesi gerekmektedir.
Böylece, menü kızarmış yiyecekleri ve alkollü içkileri tamamen ortadan kaldırmalıdır. Kemiklere de çok zarar verenler, yüksek fosfat içeren gıdalardır, çünkü bu tür yiyecekler osteoporoza yol açar.
Fosfat içeriği nedeniyle, eklem ve kıkırdağın beslenmesi aşağıdaki gıdaları yememelidir:
- Taze hamur işleri.
- Tatlı karbonatlı içecekler.
- Yengeç çubukları.
- Yoğunlaştırılmış süt.
- Kabartma tozu ile kurabiyeler.
- Krem peynir
Ayrıca, yağlı et ve yarı mamul ürünler yemeyin.
Eklemler ve kemikler için yararlı ürünler
Eklem sağlığı ve artrozun önlenmesi için, bir kişinin diyetini fermente süt ürünleri ile zenginleştirmesi önerilir. Az yağlı süzme peynir, süt, doğal peynir ve yoğurt olabilir. Bu gıdalar kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olan kalsiyum açısından zengindir.
D vitamini açısından zengin olan balıkların ve sarısının karaciğeri çok yararlıdır. Benzer ürünler kemiklerdeki kalsiyumu koruyacaktır.
Vejeteryanlar eklemleri desteklemek için yeşil, fındık, kuru üzüm, kuru erik, bal ve kepek kullanılarak desteklenecektir.
Ayrıca eklemler için yararlı olan deniz lahana, kuşburnu çayı, süt, zerdeçal, kuş üzümü, dana dil ve kırmızı et ile ıslatılmış ringa.
mukopolisakaritler
Mucopolysaccharides, vücutta normal düzeyde hiyalüronik asit bulundurmaya yardımcı olan ürünlerdir. Başka bir deyişle, kemik dokusu ve bağları iyileştirmek için bu gıdaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Bu kategoriye ait ürünler:
- Dana kıkırdağı ve onlardan gelen et suyu.
- Aspic.
- Jöle.
- Deniz.
- Balık kafaları çorba için kullanılır.
Eklemler üzerinde daha büyük bir pozitif etki elde etmek için, bu diyet ilaçları almak ve bazı halk ilaçları kullanarak birleştirilebilir. Bunu yapmadan önce, gözlem yapan doktora danışmanız tavsiye edilir.
Eklemler için yararlı olan: gerekli vitamin kompleksleri, spor beslenme ve halk ilaçları
Eklemler için ne yararlı ve ne tür vitaminler alındığı sorulduğunda, herhangi bir travma uzmanı bir kişinin tüm vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyduğunu söyleyecektir, ancak bazı maddeler daha az miktarda gereklidir, diğerleri ise daha az gereklidir.
Eklemler için gerekli ana vitaminler şunlardır:
- Vitamin D. Kefir, süzme peynir, süt ve kaliteli sert peynirlerde bulunur. Bununla birlikte, omurga hastalığının çoğu doğrudan D vitamini eksikliğiyle ilişkilidir, dolayısıyla içeriğindeki ürünler düzenli olarak insan diyetinde mevcut olmalıdır.
- Vitamin F. Oldukça büyük miktarlarda, balıklarda bulunur.
- B, C ve E grubu vitaminleri Taze sebzeler ve meyveler bakımından zengindirler. Bu durumda, sebze salatalarını limon suyu ve zeytinyağı ile yapmak çok yararlıdır.
Kemikler ve eklemler için spor beslenme
Eklemler için yararlı olan şeylerin detayları, romatolog, beslenme uzmanı veya travmatolog olabilir. Aynı zamanda, genellikle uzmanların doğru beslenmeyi gözlemlemenin yanı sıra, hastaların yüzmeye, vücut üzerinde düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmalarına ve spor takviyeleri almaları önerilmektedir.
Eklemlerin bir yaralanma veya kırık sonrasında spor beslenme alması için yararlı olduğunu da not etmek önemlidir. Bu katkı maddelerinin iyi dengelenmiş bileşimi nedeniyle, kemik ve kıkırdak dokusunun iyileşmesini hızlandırmak, tendonları güçlendirmek mümkündür.
Spor beslenmesindeki eklemler için en yararlı katkı maddeleri, glukozamin, kondroitin ve ayrıca kollajendir.
Glukozamin, kıkırdak üretimini ve iyileşmesini destekler. Bununla takviyeleri alırken, eklemler daha dayanıklı hale gelir. Ayrıca, osteoartritin etkili önlenmesi gerçekleştirilir.
Spor beslenme kondroitin kıkırdaklı dokuları güçlendirir ve eklemlerde iltihabı hafifletir. Bu yüzden artroz için zorunlu önlem bu maddeye dayanan ilaçların kullanılmasıdır.
Kollajen, cildin görünümünü iyileştiren ve aynı zamanda kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olan bir proteindir.
Spor beslenmesinin önemli bir kontraendikasyona sahip olduğunu unutmamak önemlidir, bu yüzden onu almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Eklemler ve ligamentler için halk ilaçları
Halk tedavisi sayesinde ağrıyı durdurabilir ve kıkırdak dokuların restorasyonuna katkıda bulunabilirsiniz.
Dokuları ve kıkırdakları onarmanın en iyi yolu:
- Eşit miktarlarda huş ağacı yaprakları, söğüt kabuğu ve mürver rengi alın. Kaşık karışımı 1 çorba kaşığı dökün. kaynar su ve ısrar ediyor. Kompresler için kullanın.
- Su ile bir bardak pirinç dökün ve bir gecede bırakın. Yıkadıktan sonra ve yemekten önce camın üçte bir kısmını alarak.
- Kestane meyvesini ezin ve alkol dökün. Kaynatın ve eklemler için bir merhem olarak kullanın.
- Kafur, tereyağı ve huş tomurcukları iki yemek kaşığı karıştırın. 24 saat ısrar edin ve bölgeyi ağrılı lekeler ile yağlayın.
- 7 gr jelatin 0, 5 litre su dökün ve gece boyunca ısrar edin. Sabah suşu ve ortaya çıkan jöle kitlesi aç karnına alır.
En az üç ay boyunca uygun beslenmeyle, bir kişi eklemlerinin durumunu önemli ölçüde artırabilir.
Artan dikkatle, hamilelik ve emzirme döneminde, karaciğer patolojileri (hepatit) ve mide (ülser, kolit, vb.) Olan kadınlar için bu beslenme şekli gereklidir.
Eklemler için beslenmenin gözlenmesi sırasında kişinin durumunun kötüleşmesi durumunda doktora başvurması tavsiye edilir.
Eklemler ve kıkırdak için beslenme: yararlı bir menü
Bugüne kadar eklem hastalıkları yaygındır, çocuklar arasında bile bulunurlar. Eklem hastalıklarının gelişiminde önemli bir rol yetersiz beslenme ile oynanır. Ayrıca eklemlerle ilgili problemlerin ortaya çıkması metabolik bir bozukluktur. Bunun nedeni, vücuda giren yiyeceklerin eklem dokusu için bir yapı malzemesi olmasıdır. Bu nedenle eklem ve kıkırdak için uygun beslenme, eklem patolojisinin gelişmesinin önlenmesinde önemli bir özelliktir.
Eklemler ve kıkırdak ürünleri
Eklemler, bağlar ve kıkırdak sağlığı için iyi olan nedir? Bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele alabilmek için, öncelikle hangi ürünlerin eklemlerin yapısını ve işlevini olumsuz etkilediğini belirlemelisiniz.
Eklemlere zararlı ürünler
Herkes bir insanın yediği şeyden oluştuğunu bilir. Her türlü kimyasal katkı içeren gıdalar, eklem aparatlarına zarar verir. Bu nedenle, eklem patolojisinin önlenmesi için, dışlamak için gereklidir:
- Sosis ürünleri
- Gazlı içecekler. Bunun yerine, meyve içecekleri, meyve suları, kompostolar veya jöle kullanmak daha iyidir.
- Konserve yiyecekler.
- Uzun raf ömrü olan peynir.
- Yarı mamul ürünler.
- Yağlı et, füme et, kurutulmuş balık.
- Kızarmış yiyecekler de hariç tutulmalıdır. Bir çift için yemeği pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir.
- Fosfat içeren ürünler. Fosfat, kemik dokusundan kalsiyum atılımını teşvik eder ve bu da osteoporoza yol açar. Fosfat içeren ürünler: yoğunlaştırılmış süt, kabartma tozu ile hamur, krem peynir, yengeç çubukları, dondurma (süt ve krema hariç), beyaz ekmek.
- Purino içeren ürünler. Purine gutun sebebidir. Bu nedenle kahve, çay, mercimek, karaciğer, yağlı et, çikolata dışlanmalıdır.
- Sweets. Bu meyveleri içeren jöle ve marmelat ile değiştirmek daha iyidir.
- Kuzukulağı, turp - bu ürünler vücuttaki oksalik asit içeriğinde artışa neden olur.
Eklemler ve kemikler için yararlı ürünler
Eklemleri güçlendirmek yararlı gıdalara yardımcı olacaktır. Diyet şunları içermelidir:
- Mukopolisakkaritler. Jöle anımsatan ürünlerini içerir. Eklem yüzeylerini yağlamak için gereklidirler. Deniz mahsullerinde çok sayıda bulunur: karides ve midye, deniz lahana. Jöle gibi ürünlerde çok fazla kolajen var. Kollajen, kıkırdaklı doku için bir yapı malzemesi olarak hizmet eder. Bu nedenle vücuttaki kollajen miktarını arttırmak için soğuk, zengin et suyu ve çorba yemelisiniz. Ayrıca, elma kabuğu da bu maddenin büyük bir miktarını içerir. Her gün farklı yerlerin artrit ve artrozu önlemek için en az bir elma yemelisiniz.
- Sülfür ve selenyum eklem sıvısının üretimini artırmaya ve kıkırdaklı dokuları restore etmeye yardımcı olacaktır. Bu elemanlar dizler dahil tüm eklemler için önemlidir. Kükürt elde etmek için, balık (özellikle, levrek ve ketu), tavuk, sığır eti yemelisiniz. Bektaşi üzümü, yumurta, lahana, erik, elma, turp, soğan gibi birçok kükürt. Selenyumun kaynağı hindistancevizi, deniz lahana, sarımsak, karides, midye, morina, siyah ekmek.
- Demir, sığır, karaciğer, elma, yeşillik bulunur. Eklem fonksiyonları için de önemlidir.
- Normal innervasyon için magnezyum gereklidir. Yulaf ezmesi, kuru erik, yeşil sebzeler, karabuğday, kayısı, soya, acı çikolata, kuru üzüm ve kepeklerde bu elementin büyük bir konsantrasyonu bulunur.
- Protein. Kıkırdak dokuların yapımı ve restorasyonu için vücuda girişi gereklidir. Bir çok protein süt, süzme peynir, et, hurma, balık, bezelye içerir.
Eklemler için Vitaminler
Vitaminler bir bütün olarak vücut için ve bacakların (diz dahil) ve ellerin eklemleri için gereklidir.
- Eklem dokularının beslenmesini iyileştirir C vitamini yardımcı olacaktır. Bu vitamin, frenk üzümü, köpek gül, narenciye çoğu. Portakal sebze ve meyvelerinde bulunan diyet ve beta-karoten içermek yararlıdır.
- Kalsiyum kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Süt ürünlerinde içeriği en üst düzeye çıkar.
- Kemikleri kalsiyumda tutmak ve emilimini artırmak için D vitamini yardımcı olacaktır. Hisse senedi artırmak için, yumurta sarısı, tereyağı, süt ürünleri yemelisiniz.
Eklem boşluğunda iltihabı azaltmak için vitamin F ve yağ asitlerine yardımcı olacaktır.
- Zeytinyağı, sardalye, uskumru, ringa balığı gibi birçok F vitamini ve yağ asidi. Ringadaki tuz konsantrasyonunu azaltın, sütüne önceden ıslatılmasına yardımcı olacaktır.
- Badem ve ayçiçeği tohumları E vitamini açısından zengindir. Aktif bir antioksidandır. Savaştığı serbest radikaller hücresel yapıları yok eder. Bu artritte ağrının ortaya çıkmasına neden olur.
Kemikler ve eklemler için spor beslenme
Spor yapmak vücudun eklem aparatları, tendonları ve kasları için büyük bir yüktür. Her sporcu sakatlıktan kaçınmak ister. Bunun için, diyete ek olarak, bağları ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacak özel spor takviyeleri kullanmanız gerekir. Katkı maddeleri olarak kondroitin ve glukozamin kullanılmalıdır.
Glukozamin, kıkırdak doku ve bağların yapımında yardımcı olacaktır. Ligamentous tendon aparatını güçlendirir ve yeterli miktarda sinovyal sıvı üretilmesini sağlar. Glukozamin tüm eklem hastalıklarında yardımcı olacaktır.
Kondroitin kıkırdaklı doku için bir yapı malzemesidir. Glukosamin ile alınır. Kondroitin kıkırdağı elastik yapar, eklem aparatını korur, dokuları dayanıklı hale getirir ve bütünlüğünü geri kazandırır.
Spor takviyeleri yaralanmayı önler, eklem düzeneğinin normal çalışmasını sağlar.
Eklemler ve ligamentler için halk ilaçları
Eklem yüzeylerini güçlendirmek için halk yöntemlerini kullanabilirsiniz:
- Acı sendromundan - bal ve tuz. Eşit oranlarda bal ve tuzu karıştırın, karışımı pamuklu bir bez üzerine koyun ve ağrılı bir odağa koyun. Selofan ve yün atkı ile. Sıkıştırma gecede uygulanır.
- Eklem aparatı tekrar ve güçlendirmek dulavratotu yağ yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, dulavratotu kökü ince doğranmış, yarım litrelik bir kavanoza yerleştirilmeli ve bitkisel yağla doldurulmalıdır. Bir kapak ile üst kapak hava girecek şekilde. Bir ay boyunca karanlık bir yere koyun, düzenli olarak sarsılır. Bir ay sonra, günde iki kez gerginlik uygulayın ve lezyona uygulayın.
- Çilek demetleri güçlendirilmesinde yardımcı olur. Bir bardak suya 15 dakika kaynatılması için bir çorba kaşığı çilek koyun. Gün boyunca yiyin.
Vücudun yapı malzemesini yiyeceklerden aldığını unutmayınız. Doğru beslenme - sağlıklı eklemler ve kıkırdak rehinesi, eklem hastalıklarının önlenmesi.
Eklemler için beslenme
Eklemler, içinde bir sinovyal (yağlama) sıvı olan eklem çantasıyla kaplı kemiklerin eklem eklemleridir. Eklemler açık bir hareketin olduğu yerde bulunur: fleksiyon ve ekstansiyon, retraksiyon ve redüksiyon, rotasyon.
Eklemler basit (iki kemikten oluşur) ve karmaşık (üç veya daha fazla kemiği birleştiren) olarak ikiye ayrılır. Çevresinde periartiküler dokular bulunur: eklemin normal çalışma kapasitesinden sorumlu olan kaslar, bağlar, tendonlar, damarlar ve sinirler.
Bitişik dokular üzerindeki herhangi bir olumsuz etki derhal eklemi etkiler.
Bu ilginç:
Bilim adamları, hayat boyunca parmakların eklemlerinin, ortalama olarak 25 milyon kez azaldığını hesapladılar!
Eklemler için en kullanışlı ürünler
- Az yağlı kırmızı et, dil, yumurta. Bu gıdalar demir bakımından zengindir ve fazla fosforun giderilmesine yardımcı olur.
- Yeşil sebzeler, kayısı, kuru üzüm, hurma, kuru erik, kepek, karabuğday balı. Bu gıdalar magnezyum açısından zengindir - eklemlere hizmet eden sinirlerin sağlığından sorumlu bir elementtir.
- Dondurma Sadece krema ve sütlü dondurma kullanımına izin verilir. Yararlı yağlar ve kalsiyum içerir.
- Balık ve deniz ürünleri. Eklemler için gerekli olan organik (faydalı) fosfor içerirler.
- Süt, süzme peynir ve peynir. Bu ürünler organik kalsiyum bakımından zengindir, inorganikten farklı olarak, taş şeklinde birikme alışkanlığına sahip değildir, ancak kemiklerin güçlendirilmesi ve vücut hücrelerinde elektrolitik dengenin korunması için kullanılır. (Oksalik asit içeren ürünlerle birleştirmeyin: kuzukulağı, ravent, ıspanak).
- Deniz lahana, kıkırdak ve bunların hepsi jöleli ve soğuk yapar. Bu ürünler eklemin normal çalışmasını sağlayan mukopolisakkaritler bakımından zengindir, çünkü bunlar sinovyal sıvıya benzerler.
- Jelatin. Önceki ürünler gibi, bir jelleşme etkisi vardır. Ancak tuzlu yiyeceklere ek olarak, her çeşit meyve suyuna da eklenebilir, muhteşem bir jöle elde edebilirsiniz.
- Balık, tereyağı, yumurta sarısı. Kemiklerde kalsiyumun korunmasından sorumlu D vitamini içerir.
- Ringa balığı, zeytinyağı. Eklemlerde bir anti-inflamatuar etkisi olan F vitamini kaynağı.
- Narenciye, köpek gülü, frenk üzümü. Eklemlerin beslenmesinden sorumlu olan güvenilir bir C vitamini kaynağıdır.
Genel öneriler
Eklemleri sağlıklı tutmak için, turşu sebzelerini terk etmelisiniz. Onları fermente etmek daha iyidir.
Gıdalar vitaminleri korumak için emaye kaplarda pişirilir.
Kışlık kullanımlar için meyveler ve meyveler kurutulmalı veya dondurulmalıdır. Bu durumda, tüm vitaminler korunacaktır.
Sebze ve meyveleri pişirirken, vitaminleri korumak için ısıl işlem süresini azaltın.
Eklemlere zararlı ürünler
- İnorganik fosfat içeren ürünler. Bunlar arasında karbonatlı içecekler, en yüksek dereceden undan ekmek, ekmek ve hamur işlerine eklenen kabartma tozu, yengeç çubukları, işlenmiş peynir, dondurma (çoğu tür) bulunmaktadır. Bu ürünlerin kullanımı, osteoporoz ve sertliğin yaşamda kalıcı bir arkadaşlık haline geldiği zamanı getirebilir ve romatologlar, nörologlar ve ortopedistler en iyi arkadaş olurlar.
- Marine edilmiş ve tütsülenmiş ürünler. Eklem torbasını tahriş eden ve eklemlerin iltihaplanmasına ve deformitesine neden olan birçok inorganik tuz içerir.
- Çay, çikolata, kahve, yağlı domuz, mercimek, karaciğer. Eklem torbasında değişikliklere neden olan püreleri içerir. Bunlar gutun ana sebebidir.
- Kuzukulağı, ıspanak, turp. Periartiküler sinirleri tahriş eden ve eklemlerin beslenmesini bozan büyük miktarda oksalik asit içerir.
Bu resimdeki eklemler için doğru beslenme ile ilgili en önemli anları topladık ve bir sosyal ağda veya blogda bir resmi paylaştığınız takdirde bu sayfaya bir bağlantı ile minnettar olacağız:
Eklemler, kıkırdak ve bağlar için yararlı ürünler: doğru beslenme için ipuçları
Bugün konuyla ilgili bir makale sunuyoruz: "Eklemler, kıkırdak ve bağlar için faydalı ürünler: doğru beslenme için ipuçları." Her şeyi anlamaya çalıştık ve onu ayrıntılı olarak açıkladık. Herhangi bir sorunuz varsa, makalenin sonunda sorun.
Eklemlerin tüm hastalıkları geleneksel olarak artrit ve artrozise ayrılır: ilki, bir grup iltihaplı hastalık grubudur, ikinci - kronik, bir kural olarak, metabolik bozukluklardan dolayı ortaya çıkar. Hem bu hem de diğerleri ilaçla tedavi edilmelidir. Bununla birlikte, özel bir menü eklemlere yardımcı olabilir.
Eklemler neden ağrıyor?
Zaman zaman ortaya çıkan eklemlerdeki ağrının nedeni, hemen hemen her hastalık olabilir: grip, bağırsak enfeksiyonları, kardiyovasküler hastalıklar, vb. Ama eğer ağrı sürekli ise, o zaman gelişimini provoke eden faktörler, diğerleri.
- Aşırı kilo Bu sebep diz eklemleri için düşman sayısı 1 olarak kabul edilir. Her 500 g, eklemin normal işleyişini sağlayan hiyalin kıkırdağı üzerindeki yükü arttırır. Ve kıkırdak sadece yıpranır.
- Alkol kötüye kullanımı ve diğer bazı ürünler. Çok miktarda kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş ve özellikle alkol ile birlikte ürik asit kan seviyelerinde artışa neden olur. Kristalleri, zaman toplarıyla şekillenen eklemlere yerleştirilir.
- Yaralanma. Eklemdeki hasarın bir sonucu olarak (örneğin, kırılma), bir enfeksiyona girebilir ve iltihaba neden olabilir. Ayrıca, travma hem kapalı hem de kırıktan daha az ciddi olabilir, ancak kıkırdak hasarlıdır.
- Yaş ve kalıtım. Ebeveynler veya diğer yakın akrabaların kronik eklem hastalıkları varsa, bu durumda kaderlerini tekrar etme riski, ailede bu tür sorunları olmayanlara göre birkaç düzine kadar artar. Bu yaşla şiddetlenir.
- Herhangi bir eklem hastalığının tedavisi zordur. Ve bazıları tamamen tedavi edilemez. Bu nedenle, orta düzeyde fiziksel efor, kilo kontrolü ve tabiki uygun beslenmeden oluşan zamanında profilaksi yapılması daha iyidir.
Ligamentlerin hastalıklarının önlenmesi
Vücuttaki demetler çeşitli işlevleri yerine getirir:
- Tespit: Eklem ve iç organları belirli bir pozisyonda sabitler;
- İnsanın "yumuşak iskeleti" nin işlevi: organların bazı elementleri için bir destek oluşturur;
- Form oluşturucu: kemiklerle birlikte, iskeletin bazı kısımlarının belirli bir şeklini oluştururlar.
Bağlar bağ dokusundan oluşur ve tüm bağ dokusu hastalıkları bir şekilde bu dokunun zarar görmesiyle bağlantılıdır.
Bağ dokusu stabil değilse, iç organların yer değiştirmesi, eklemlerin gevşemesi vb. Mümkündür. Bu nedenle, bağ hastalıklarının önlenmesi çok önemlidir:
- Egzersiz terapisi yapın.
- Kötü alışkanlıkları reddedin.
- Düzenli olarak vitaminlerin akışını içer.
- Yemeğine dikkat et.
Eklemler ve bağlar için zararlı ürünler - ne yemeyi reddetmeye değer?
Konuşmadan önce, eklem ve bağ hastalıklarının önlenmesinde menünün ne olması gerektiği konusunda, onlara zararlı ürünlerle karar vermek gerekir. Sonuçta, sadece diyetinizden hariç tutulduğunda, ilgili hastalıkların riskini birkaç kez azaltabilirsiniz.
Eklemler ve bağlar için zararlı olan:
- Gazlı içecekler. Bunlar, kandaki ürik asit seviyesini birkaç kez arttıran fruktoz içerir. Ve bilindiği gibi, bu asit eklemlerdeki kristaller biçiminde biriktirilir.
- Yüksek fosfat içeriğine sahip ürünler. Bu grupta, yoğunlaştırılmış süt, fırınlanmış ürünler, kabartma tozu, işlenmiş peynir, yengeç çubukları yer almaktadır.
- Füme ve salamura yiyecek. Eklem torbasını tahriş eden ve iltihaplanmaya neden olan çok sayıda inorganik tuz içerir.
- Pürinler yüksek yiyecekler. Bu kahve, çikolata, sakatat, maya ve bazı deniz ürünleri. Vücuttaki pürinler tahrip olduğunda, laktik asit oluşur;
- Ispanak, turp, kuzukulağı, karabiber, haşhaş, maydanoz vb. Bunlar, bağ dokusunu tahriş eden büyük miktarda oksalik asit içerirler ve aynı zamanda kristalli bir formda da depolanabilirler.
Tabii ki, bu yiyecekleri nadiren ve az miktarda yerseniz, kilonuzu izleyin ve hareket etmeden oturmayın, o zaman eklemler tarafından ciddi şekilde yaralanmanız olası değildir.
Ligamentler ve eklemler için faydalı ürünler
Beta-karoten, E, C, B12, selenyum, demir, yanı sıra mukopolisakkaritler ve yağ asitlerinin bağları ve bağları güçlendirildiği bilinmektedir. Bundan sonra kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için diyetinizi bu maddeleri içeren ürünlerle zenginleştirmek gerekir.
Eklemler ve bağlar için yararlı olan:
- Selenyum C vitamini ile birlikte mikroelementlerin asimilasyonunda yardımcı olur, bu da bağ dokusu ve kıkırdağın zarar görmesini önler. Bu elemanlar bu tür ürünlerde bulunur:
- Lahana.
- Siyah frenk üzümü.
- Limon.
- Buğday kepeği
- Mısır.
- Domates.
- Beta-karoten, bağların esnekliğini ve eklemlerin hareketliliğini destekler. Bitkisel gıdalarda bulunur:
- Havuç.
- Kayısı.
- Kavun.
- Yeşil salata
- E vitamini - dokularda yaşa bağlı değişikliklere karşı mücadelede ilk yardımcısı. Yeterli miktarda içeren ürünler:
- Brokoli.
- Fıstık.
- Badem.
- Seabuckthorn.
- Kabak çekirdeği.
- Kuşburnu.
- B12 vitamini bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir, bu nedenle hastalık zaten kendini hissettirdiği zaman vazgeçilmezdir. Ürünlerde bulunanlar:
- Doğal süt
- Yengeçler ve ıstakozlar.
- İstiridye.
- Yumurta sarısı
- Demir, vücuttaki fosfat miktarını azaltır (ve belirtildiği gibi aşırı derecede zararlıdır). Demir içeren ürünler:
- Yağsız kırmızı et.
- Mantarlar.
- Baklagiller.
- Kakao.
- Yeşiller.
- Mucopolysaccharides sadece eklemlerin düzgün çalışmasını sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda kıkırdaklı dokuyu restore etmeye de yardımcı olur. Bu maddeleri içeren ürünler:
- Deniz lahana
- Ette tendon ve kıkırdak.
Omurgada, eklemlerde ve bağlarda sık görülen bir ağrı nedeni, vücudumuzdaki temel elementlerin eksikliğinden kaynaklanan yıkıcı dejeneratif süreçlerdir. Böyle bir hastalık osteoartrit olabilir. Bu durumda ilaçlar ile tedavi genellikle ağrı semptomunu geçici olarak hafifletmeye yardımcı olur, ancak problemin kendisini çözmez. Sürecin kendisini durdurmak için, eklemeler için uygun bir dengeli beslenmenin yanı sıra ek ilaçlar da almanız gerekir.
Eklemler için tam beslenme: faydalı besinler
Artroz için bazı özel diyet anlatmak zordur. Sadece eklemleri ve bağları güçlendirmek için yararlı olabilecek bazı yemek ve yiyecekleri tavsiye edebilirsiniz.
Her şeyden önce, bunlar mukopolisakkaritler (hiyalüronik asit, heparin, kondroitin sülfat analogu) ve kollajen içeren bulaşıklarıdır.
Mucopolysaccharides ve kollajenlerin beslenmedeki rolü
Mucopolysaccharides - bağ dokusunun bir parçası olan hidrokarbon, protein polimerik kompleksleri.
Onlar mevcut:
- Kemik dokusu
- periyost
- kıkırdak
- Sinoviyal sıvı
- demet
- Gözün damarlı gövdesi
Mukopolisakkaritlerin özellikleri:
- Eklemleri yağlar
- Doku elastikiyetini verir.
Kollajen, kıkırdak, kemikler, bağ tendonları, deri ve vücudun diğer bağ dokusu protein bazdır. Mukavemeti ve esnekliği güçlendirmek için de önemlidir
Eklemler ve kıkırdak için ana yemekler
Yüksek kollajen ve mukopolisakkarit içeriği içeren yemeklere, bu tarz geleneksel, insanların en sevdiği yemekleri dahil olabilir:
- Soğutulmuş (jöleli, jöle)
- Jöleli balık
- Şişman et suyu
Onların hazırlanması için birçok yemek tarifleri vardır ve genel olarak oldukça basittirler.
Soğuk nasıl hazırlanır
- Yemek pişirmek için, yağlı eti (kuş veya domuz eti) veya deniz balıklarını alın:
Özellikle yaşlı horoz ve domuz etinden (bacaklar, kuyruk - en kıkırdak ve bağların olduğu tüm parçalar) elde edilir. Jöle için sığır eti nadiren kullanılır
Denizanası, daha uygun olanı seçmek mümkün değilse, herhangi bir etten de pişirilebilir. İstenen yağ içeriğinin ve et suyundaki glütenin yokluğunda jelatin (doğal bir işlenmiş hayvan kollajen ürünü) ekleyebilirsiniz.
Soğuk Fayda ve Zarar
Kollajene ek olarak, soğuk da içerir:
- Ligamentleri ve eklemleri güçlendirmek için önemli olan mineral mikro elementler:
Kalsiyum, fosfor, bakır, kükürt
- A, B ve C Vitaminleri
Ancak bağları güçlendirmek için her zaman etin soğuktan tüketemeyebilirsiniz. Bu yemeğin ağırlıklı olarak tatilde pişirildiği hiçbir şey için değil:
- Kalori açısından çok yüksek ve karaciğer, safra kesesi, pankreas için zor
- Kandaki kolesterolü artırır
- Sindirim sırasında tüm kollajen eksik sindirimine bağlı olarak, büyük miktarlarda ve sürekli olarak tüketilmesi gerekir ki bu imkansızdır.
Jöleli balık ve meyve jöle
Jöleli balık veya meyve jöle tercih etmek daha iyidir:
- Bu yemekler daha az kalori
- Balıklar kalsiyum ve fosfor açısından çok zengindir, özellikle bu tür çeşitler:
uskumru, sardalye, levrek, ringa balığı, somon
- Meyve ürünleri antioksidanların gerçek bir deposu ve tüm spektrumun vitaminleridir.
Ortak güçlendirme ürünleri
Eklemler için çok fazla kalsiyum ve fosfor bulunan uygun ürünler
Diğer ürünler, et suyu ve holodtsa yanında, birçok kalsiyum ve fosfor - eklemleri güçlendirmek için önemli olan ilk elementler?
- Tüm süt ve fermente süt ürünlerinde ve peynirlerde kalsiyum bulunur.
Ancak süt gıdaları oksalik asit içeren bitkiler ile aynı anda alınamaz: sorrel, ıspanak, ravent
- Ayrıca lahanada çok fazla Ca (beyaz lahana ve brokoli)
- Balıklara ek olarak fosfor, deniz ürünlerinde (midye, karides, yengeç, mürekkep) bol miktarda bulunur.
D vitamini içeren ürünler
D vitamini içeren gıdalarla takviye edilmedikçe kalsiyum diyeti tamamlanmayacaktır - en önemli kalsiyum emilimi ve eklemleri ve bağları güçlendirmek için
D vitamini balık karaciğerinde, yumurta sarısında, tereyağı bulunur.
Eklemler için bitkisel ürünler
Eklemler için beslenmede ayrıca çok fazla çiğ meyve ve sebze bulunmalıdır, zira bu ürünlerin çoğunu pişirirken vitamin ve antioksidan özelliklerin çoğunu kaybeder.
Aşağıdaki bitki türlerini tavsiye edebilirsiniz:
- Elmalar C vitamini ve demir kaynağıdır.
C vitamini bir sürü de:
Siyah frenk üzümü, çilek, çilek, köpek gülü, narenciye, sarımsak
- Havuç, kavun, domates, kereviz, maydanoz - A vitamini kaynağı
- Pancar, kabak, brokoli, mango, ayçiçek yağı - E vitamini içerir
- Fasulye'de yeterli miktarda manganez ve amino asit bulunur.
- Doymamış yağlı omega asitlerin kaynağı:
Bitkisel yağlar, ayçiçeği tohumu, ceviz, badem, fıstık
- Kayısı, kuru erik, kuru üzüm, yeşil sebzeler, kepek - çok miktarda magnezyum içerir
Beslenmede birbirine bağlı elemanlar
Diyetinizi akıllı bir şekilde oluşturmak istiyorsanız, eklemler için gerekli olan önemli bir unsuru unutmamak için, kükürt ve selenyum içeren diyet ürünlerinize dahil ettiğinizden emin olun.
Bunlar neden son derece nadiren bahsedilen ve gereksiz görünen unsurlar?
- Gerçek şu ki, kükürt olmadan kıkırdaklarda ve eklemlerin derzlerinde kolajen ve mukopolisakkaritlerin sentezlenmesi imkansızdır.
- Selenyum olmadan kıkırdağın kükürt biriktirmesi imkansızdır.
Ayrıca, E vitamini takviyesi alırsanız, A vitamini emilmez.
Besleme zincirindeki, bir bağlantının bir diğeriyle ilişkilendirildiği tüm unsurların, onu ayrı ayrı kullanmamaları daha iyidir:
Gerekli tüm vitaminler ve eser elementler dahil olmak üzere yiyecekler karmaşık olmalıdır.
Eklem hastalıklarında beslenme için kurallar
Omurga ve eklemler için uygun beslenme:
- Sadece çiğ veya haşlanmış doğal besinleri yiyin
- Pes et:
- Konserve ürünleri
- Füme ve kızarmış yiyecekler
- Hayvansal yağlar (küçük miktarlarda tereyağı hariç), hidrokarbonlar, tatlılar
- Turşu, baharatlı baharat
- Gazlı su
- Sık içme kahve ve alkol
- Tatlılar bal, kuru meyve, meyve kompostosu ve jöle, jöle ile ikame edilir.
- Her gün taze meyve suları içmek çok yararlıdır:
- pancar ve havuç
- elma
- greyfurt
- turuncu
- lahana ve kereviz
Video: Yetersiz beslenme nedeniyle eklemler ağrıyor
Eklemler, içinde bir sinovyal (yağlama) sıvı olan eklem çantasıyla kaplı kemiklerin eklem eklemleridir. Eklemler açık bir hareketin olduğu yerde bulunur: fleksiyon ve ekstansiyon, retraksiyon ve redüksiyon, rotasyon.
Eklemler basit (iki kemikten oluşur) ve karmaşık (üç veya daha fazla kemiği birleştiren) olarak ikiye ayrılır. Çevresinde periartiküler dokular bulunur: eklemin normal çalışma kapasitesinden sorumlu olan kaslar, bağlar, tendonlar, damarlar ve sinirler.
Bitişik dokular üzerindeki herhangi bir olumsuz etki derhal eklemi etkiler.
Bu ilginç:
Bilim adamları, hayat boyunca parmakların eklemlerinin, ortalama olarak 25 milyon kez azaldığını hesapladılar!
Eklemler için en kullanışlı ürünler
- Az yağlı kırmızı et, dil, yumurta. Bu gıdalar demir bakımından zengindir ve fazla fosforun giderilmesine yardımcı olur.
- Yeşil sebzeler, kayısı, kuru üzüm, hurma, kuru erik, kepek, karabuğday balı. Bu gıdalar magnezyum açısından zengindir - eklemlere hizmet eden sinirlerin sağlığından sorumlu bir elementtir.
- Dondurma Sadece krema ve sütlü dondurma kullanımına izin verilir. Yararlı yağlar ve kalsiyum içerir.
- Balık ve deniz ürünleri. Eklemler için gerekli olan organik (faydalı) fosfor içerirler.
- Süt, süzme peynir ve peynir. Bu ürünler organik kalsiyum bakımından zengindir, inorganikten farklı olarak, taş şeklinde birikme alışkanlığına sahip değildir, ancak kemiklerin güçlendirilmesi ve vücut hücrelerinde elektrolitik dengenin korunması için kullanılır. (Oksalik asit içeren ürünlerle birleştirmeyin: kuzukulağı, ravent, ıspanak).
- Deniz lahana, kıkırdak ve bunların hepsi jöleli ve soğuk yapar. Bu ürünler eklemin normal çalışmasını sağlayan mukopolisakkaritler bakımından zengindir, çünkü bunlar sinovyal sıvıya benzerler.
- Jelatin. Önceki ürünler gibi, bir jelleşme etkisi vardır. Ancak tuzlu yiyeceklere ek olarak, her çeşit meyve suyuna da eklenebilir, muhteşem bir jöle elde edebilirsiniz.
- Balık, tereyağı, yumurta sarısı. Kemiklerde kalsiyumun korunmasından sorumlu D vitamini içerir.
- Ringa balığı, zeytinyağı. Eklemlerde bir anti-inflamatuar etkisi olan F vitamini kaynağı.
- Narenciye, köpek gülü, frenk üzümü. Eklemlerin beslenmesinden sorumlu olan güvenilir bir C vitamini kaynağıdır.
Genel öneriler
Eklemleri sağlıklı tutmak için, turşu sebzelerini terk etmelisiniz. Onları fermente etmek daha iyidir.
Gıdalar vitaminleri korumak için emaye kaplarda pişirilir.
Kışlık kullanımlar için meyveler ve meyveler kurutulmalı veya dondurulmalıdır. Bu durumda, tüm vitaminler korunacaktır.
Sebze ve meyveleri pişirirken, vitaminleri korumak için ısıl işlem süresini azaltın.
Eklemlere zararlı ürünler
- İnorganik fosfat içeren ürünler. Bunlar arasında karbonatlı içecekler, en yüksek dereceden undan ekmek, ekmek ve hamur işlerine eklenen kabartma tozu, yengeç çubukları, işlenmiş peynir, dondurma (çoğu tür) bulunmaktadır. Bu ürünlerin kullanımı, osteoporoz ve sertliğin yaşamda kalıcı bir arkadaşlık haline geldiği zamanı getirebilir ve romatologlar, nörologlar ve ortopedistler en iyi arkadaş olurlar.
- Marine edilmiş ve tütsülenmiş ürünler. Eklem torbasını tahriş eden ve eklemlerin iltihaplanmasına ve deformitesine neden olan birçok inorganik tuz içerir.
- Çay, çikolata, kahve, yağlı domuz, mercimek, karaciğer. Eklem torbasında değişikliklere neden olan püreleri içerir. Bunlar gutun ana sebebidir.
- Kuzukulağı, ıspanak, turp. Periartiküler sinirleri tahriş eden ve eklemlerin beslenmesini bozan büyük miktarda oksalik asit içerir.
Bu resimdeki eklemler için doğru beslenme ile ilgili en önemli anları topladık ve bir sosyal ağda veya blogda bir resmi paylaştığınız takdirde bu sayfaya bir bağlantı ile minnettar olacağız:
Diğer organlar için de beslenme hakkında bilgi edinin:
Eklemlerimizin işlevlerini olabildiğince uzun sürdürebilmelerini sağlamak için çaba sarf ettikleri, mobil olduklarından emin olmak için, eklemler için doğru beslenmenin ana faktör olduğu unutulmamalıdır. Eklemler kemik eklemleri olarak adlandırılırken, hareketlilik yağlama sıvısı içeren eklem torbaları ile sağlanır. Eklemler iki kemiği bağladıklarında basittir ve karmaşık olanlar üç veya daha fazla kemiği birbirine bağlayanlardır. Eklemlerin etrafında kaslar, tendonlar, bağlar, sinirler ve damarlar bulunur. Tüm bu dokular eklemin normal çalışmasını sağlar, ancak, buna karşılık, dikkatli tedavi gerektirir.
Eklemleri ne etkiler?
Bilinen hastalıklara ek olarak (örneğin, artroz), eklemlerin sağlığı, diğer bazı faktörlerden etkilenir.
Spor yaparken, eklemler en büyük yükü tecrübe ederler. Özellikle bu, maksimum güç veya motor dayanımı uygulamak için gerekli olan sporlar için geçerlidir. Bunlar halter, jimnastik, artistik patinaj ve daha birçokları içerir. Düz olmayan çubuklardaki basit egzersizler bile eklemlerde daha fazla gerginlik taşır.
Ayrıca, bir bütün olarak tüm vücut gibi eklemler, yaşlanma sürecine tabidir. Ve bu süreçler gerçek yaştan değil, yaşam kalitesinden etkilenir. Organlar fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenme ile yaşlanır. Bu nedenle, vücut gençliğini ve motor aktivite kalitesini uzatmak için, eklemler için yararlı ürünler yemektir. Ancak yiyeceklerdeki bazı tercihler atılmalıdır.
Gençlik eklemlerini uzatmak ve hareketlilikleri diyetlerinden dışlanmalıdır:
- Yağlı türler, kurutulmuş balıklar, füme ürünler ve fasülye etleri
- Tüm ürünler kızartma ile pişirilir. Bir çift için pişirmek veya pişirmek daha iyidir.
- Gazlı içecekler. Kolayca meyve suları, meyve içecekleri, jöle veya komposto olarak değiştirilebilirler.
- Tatlı şekerlemeler, çörekler, tatlılar. Bunun yerine, taze meyvelerin yararlı jölesi veya marmelatı olacaklar.
- Bileşiminde, eklemlerde biriken fosfat bulunan tüm ürünler, osteoporozu kışkırtır. Bu ürünler arasında yengeç çubukları, yoğunlaştırılmış süt, somun, hamur kabartma tozu kullanımı, alkollü içecekler, işlenmiş peynirler, sosisler, dondurma (krema ve süt hariç) yer alır.
- Kuzukulağı, turp, ıspanak - oksalik asit içerirler.
- Güğün gelişimini provoke eden pürin içeren ürünler. Pürin kahve, çay, çikolata, karaciğer, yağlı et ve mercimek bulunur.
Faydalanan ürünler
Yediğimiz yiyecekler eklemlere ve çevre dokulara çok faydalı olabilir. Eklemler için en faydalı ürünlerin listesini bilmek ve mümkünse bunları diyete dahil etmeye çalışmak gerekir.
- Kıkırdak için özellikle yararlı olan jöle anımsatan maddelerdir.
Bunlar mukopolisakkaridler olarak adlandırılır ve eklemler için bir çeşit "yağlama" işlevi görürler. Bu maddelerdeki zenginler, midye, deniz lahana, deniz yosunu, karides gibi deniz mahsulleridir. Bir kıkırdak çerçeve oluşturmak için kolajen gereklidir. Vücut tarafından kendi başına atılır ve ayrıca bazı gıdalarda bulunur. Bu maddenin birçoğu jelatin, kemikler ve hayvanların kıkırdağı ve balıklarında. Bu yüzden kıkırdağı jöleli, soğuk, yoğun çorbalar ve doymuş et suyu ile beslemek yararlıdır. Kollajen yaygın bir elmadır. Ham ve deri ile beslenmek için faydalıdırlar. Günde bir yenen elma, artrit, artroz ve omurganın birçok hastalığının önlenmesidir.
- Serum ve selenyum eklemlerin kıkırdak dokularının nemlendirilmesi ve yeniden üretilmesinde önemli bir rol oynar.
Kükürt, tavuk, sığır eti, balık (chum ve levrek) bulunur. Bu mikroelement, yumurta, turp, soğan, lahana, elma, erik, bektaşi üzümü bakımından zengindir. Selenyumun vücutta doldurulması için deniz lahana, sarımsak, morina, kara ekmek, midye, karides, hindistancevizi kullanmalısınız.
- Vücuttan kalsiyum emilimini engelleyen aşırı miktarda fosforu uzaklaştırmak için dil, yumurta, kırmızı yağsız et gibi yararlı ürünler. Bu besinler demir bakımından zengindir.
- Sinirlerin eklemleri için, yararlı ve magnezyum bakımından zengin besinler kuru erik, fındık, kepek, yeşil sebzeler, soya, acı çikolata, kakao, hurma, kuru üzüm, kayısı, buğday ve yulaf ezmesidir.
- C vitamini, eklemlere besin sağlamanın önemli bir bileşenidir.
Doğrudan hücrelere nüfuz ederek, onları DNA seviyesinde yıkıma karşı korur. Yabani gül, mandalina, portakal, kuş üzümü bakımından zengindirler. Turuncu renkte meyvede bulunan yararlı ve beta-karoten.
- Kemikleri güçlendirmek için organik kalsiyum yararlıdır.
Her türlü süt ürünleri bu madde bakımından zengindir. Öğleden önce kullanımları, kemiklerin, kalsiyum ile doygunluğuna katkıda bulunur, böylelikle günün ikinci yarısında böbreklerin aktif çalışması nedeniyle atılır.
- Kemiklerde ve D vitamini içeren gıdalarda kalsiyum biriktirin. Bunlar yumurta sarısı, tereyağı, süt ürünleridir.
Eklemlerdeki inflamasyonu önlemek veya azaltmak için, vitamin F veya yağ asitleri ile doymuş yiyecekler yemelisiniz.
Bunlar arasında zeytinyağı, ringa balığı, uskumru, sardalye bulunur. Ringadaki tuz içeriğini azaltmak için, tüketilmeden önce sütü emmesi tavsiye edilir.
Eklem hücrelerinin beslenmesine dikkat etmek gerekir. Serbest radikallerin etkisi altında, uzun süreli kronik eklem ağrılarına neden olan hücreler yok edilir - artrit. Bu tür problemleri önlemek için, serbest radikalleri yok eden antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketmek gerekir. Bu ürünler arasında bademlere dikkat etmek gerekir. İçindeki maddeler hücrenin dış kabuğunu tahripten güvenli bir şekilde korur. Badem ile birlikte E vitamini içeren ayçiçeği çekirdeği tüketilebilir.
Ayrıca diyet çiğ sebzelerinize ekleyin. Eklemlerdeki tuzu temizlemek için günde en az 1.5-2 litre su içmelisiniz. Bu açıdan, greyfurt suyu da yararlıdır.
Spor yaparken tavsiyeler
Herhangi bir sporcu belli egzersizleri yaparken, eklemlerin yanı sıra bunları çevreleyen kas ve tendonlar için arttırılmış bir yükün gerekli olduğunu bilir. Sakatlıklardan kaçının - bu görev her sporcu ve sporcudan önce yapılır. Özellikle profesyonel olmak üzere sporlarda, ürünlerde bulunan eklemler için mikroelementler için her zaman yeterli değildir. Bunları veya katkı maddelerini içeren özel olarak tasarlanmış spor beslenme, eklemlerin tahrip olmasını, kıkırdak ve bağların güçlendirilmesini sağlar.
Diyete ana katkı maddeleri, glukozamin ve kondroitindir.
Glukozamin, kıkırdak ve bağların yapımında yardımcı olur. İlaç, doku hücrelerini bağlar ve onları çevrelerindeki kıkırdak, eklem, tendon ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir yağlayıcı madde ile besler. Bu ilaç tüm eklem problemleri için faydalı olacaktır.
Kondroitin kıkırdak dokusunun bir bileşenidir ve glukozamin ile birlikte kullanılır. İlaç kıkırdağın esnekliğini sağlar, bu nedenle, eklem üzerindeki yükü azaltır, dokuların bağlantılarına güç verir ve geri kazanımlarını sağlar.
Kondroitin ve glukozamin içeren her türlü katkı maddesi, eklem yaralanmalarının önlenmesine katkıda bulunur ve herhangi bir güç yükü altında güvenilirlik ve işlevselliğini sağlar.
Eklemlerin kendi içlerinde aşırı tuz birikebildiğini hatırlamak gerekir. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için, günlük olarak karbonatsız su tüketmeniz yeterli miktarlarda. Eklem hastalıklarının önlenmesi, kötü alışkanlıkların, kızarmış yiyeceklerin bir reddi olarak hizmet edebilir. Diyetinizde çok tuzlu veya salamuralı ürünlerden, yağlı etlerden kaçınmaya çalışın. Sağlıklı bir diyete geçiş, vitaminler, amino asitler ve diğer bileşenler açısından zengin, eklemlerinizin uzun ömürlülüğünü, hareketliliğini, iltihap ve kronik hastalıklara karşı korunmasını sağlayacaktır.