Sadece kilo vermekten daha çok kilo vermek var. Ve her zaman spor salonundan ayrıldığınızda veya yoga matınızı yuvarladığınızda kendinizle gurur duymanız gerekirken, egzersiz yaptığınız anda çalışma durmaz. Bunu size ayırmaktan nefret ediyoruz, ancak antrenman sonrası yemeğinize fazlaca düşünmüyorsanız, zamanınızı harcıyor olabilirsiniz.
Yani proteini topla! Bir ter sesh sonra iyileşmek ve kas kütlesi korumak için daha iyi bir yolu yoktur, ve bunun üzerine, protein açısından zengin bir diyet, hem kalori yakmak hem de tokluğunuzu artırabilir. Ama çok fazla veya çok az yemediğinizden emin olun. Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi, egzersiz yaptıktan sonra ihtiyacınız olan proteinin ne olduğunu bize anlattı.
Marketi sihirli numarasıyla aklına taktığınızda, tüm proteinlerin eşit yaratılmadığını unutmayın. Pompa sonrası gıda için alışveriş yaparken Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins'e dikkat edin.
Ne kadar ihtiyacınız
Sadece bir protein barı açmak ya da kesmek istiyorsanız biraz Yunan yoğurdu atmaktan vazgeçmeyeceksin. White'a göre, antrenmandan sonra en az 20 gram protein almanız gerekir, ancak bu sayıyı dikkatli bir şekilde izlemek zorundasınız çünkü denize girmek çok kolay. Bu nedenle, Beyaz kapsüller 30 gramda optimum protein alımını sağlar - ve artık vücudunuz, yaptığınız tüm repsleri çözerek, proteini aşırı yağ olarak depolamaya başlayabilir.
Yemeğinizin geri kalanında protein açısından zengin besinler dahil sizi korkutmasına izin vermeyin; 20-30 gram kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein sadece bir parçasıdır. Bu nedenle, egzersizden sonra doğru miktarda protein tüketiyorsanız, günlük hedefinize ulaşmak için atıştırmalıklarınızın ve öğünlerin tamamında diğer protein açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
Nasıl Gidilir?
20-30 gram çok ses gibi gelebilir, ancak bu kadar çok diyetinize dahil etmek kolaydır - özellikle de daha önce bitirdiğiniz antrenmana göre. Oraya varmak için sonsuz seçenekler var, bu yüzden koşu bandından çıkıncaya kadar her şeyi değiştirmek için çekinmeyin.
Proteininizi almanın bir yolu sıvı formdadır. Horizon'dan sadece bir az yağlı çikolata sütü ile 8 gramlık bir kesip çıkarırsınız ve eğer protein açısından zengin bir smoothie yapmak için zamanınız varsa, Aloha ile bir çırpma yapabilirsiniz. çikolatalı protein tozu, fıstık ezmesi ve dondurulmuş muzlar. Toz sadece 18 gram protein içerir!
Proteininizi tüketmeye geldiğinde, bu hızlı ve kolay seçeneklerden herhangi birini birleştirirseniz sayılar hızla eklenecektir. StarKist orkinosunun 3 onsluk bir tuzu 16 gram protein içerir, 5-10 gram arasında peynir dizisi ve sert haşlanmış yumurta genellikle 6'dır. Yunan yoğurdu, sığır sarsıntısı ve granola barları protein bakımından da yüksektir. Bu atıştırmalıklardan sadece bir tanesinin tadını çıkarmak, 20-30 aralığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Mağazadaki tüm protein tozları tarafından bunalmışsanız, endişelenmeyin. 10 Protein Tozunu Test Ettik Ve En İyisi.