Tam bir spor salonu antrenmanı için zamanınızın olmadığı günlerde, eğer aktif olma havasındaysanız, egzersiz yapmayı tamamen göz ardı etmenize gerek yoktur. Vücudunuzu biraz hareket ettirmek hiç hareket etmemekten iyidir ve yine de kısa sürede kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Karın egzersizleri, bir antrenman atıştırmasının peşinde olduğunuz günler için harikadır. Bileşik egzersizler karın kaslarınızı ve göbek bölgenizi eğitmek için harika olsa da, doğrudan karın egzersizleri de buna eklenmeye değer. Kısa abs devrelerini evde yapmak da çoğunlukla kolaydır ve çok az ekipman gerektirir; TV'yi kapatmanıza bile gerek kalmayacak.
Fitness antrenörü Ali Meltzer'in bu antrenmanı yalnızca üç hareketten oluşuyor ve karın kaslarınızın yanı sıra kollarınızı da zorluyor. İhtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl, ancak evde herhangi bir ekipmanınız yoksa, egzersiz yine de karın kaslarınıza fayda sağlayacaktır. Ev için en iyi dambıl seçimlerimizi her zaman kontrol edebilir ve bütçenize uygun bir çift olup olmadığını görebilirsiniz.
Bu 10 dakikalık seans aynı zamanda, bir güç antrenmanının sonunda ekstra bir yanma aradığınızda antrenmanı bitirici olarak da işe yarar. Aşağıdaki Instagram makarasında Meltzer'in hareketleri doğru biçimde göstermesini izleyin.
Alli Jo (@allismeltzer) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Her egzersizi 30 saniye boyunca, 10 saniye dinlenerek tamamlayın ve toplam beş tur boyunca tekrarlayın. Üst karın kaslarınız ile kaburgalarınız arasındaki alanı sıkıştırarak merkez bölgenizin tüm egzersiz boyunca aktif olmasını sağlayın. Yine de nefes almaya devam edin – Çoğu zaman insanlar merkez bölgelerini güçlendirirken nefeslerini tutarlar.
Özellikle dambılları başınızın üzerine kaldırırken kol ve omuz kaslarınızı da aktif tutmaya odaklanın. Hipertrofiyi (kas geliştirme) teşvik etmenin yanı sıra, uygun formu desteklemeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Meltzer'in seansını bu dambıl bacak antrenmanı veya tam vücut yanması için evde bacak antrenmanı ile birleştirin ve antrenmanınızda çeşitlilik sağlamak için bunu bir fitness modelinin bu 10 dakikalık karın kasları antrenmanıyla dönüşümlü olarak kullanın .