Omurilik felcinin tedavi edilebilmesi için yolu açmaya çalışan ve elde ettiği gelirin tümünü bu uğurda çalışan Wings for Life Vakfı'na aktaran global etkinlik Wings for Life World Run, dördüncü kez herkesi koşmaya davet ediyor. Bu yıl dünya genelinde 24 ülkede 7 Mayıs'ta, aynı anda start alacak yarışa iki ay kalmışken, hala nereden başlayacağını bilemeyenleri biraz motive etmek istedik!
Zaman daralıyor ama yarışa hazırlanmak için yapabileceğin pek çok şey var.
İki ayda koşu için hazır hale gelmenin tüyolarını Amerikalı maraton koşucusu ve PUMA Team Faster eğitmeni Kelly Whittaker'dan aldık.
Kelly aynı zamanda Wing for Life World Run'a katılacak olan başlangıç ve orta düzeydeki koşucular için hazırlanan 12 haftalık programın ardındaki isim.
1. Daha önce hiç koşmadım, ne yapmalıyım?
Yapman gereken ilk şey aklını tamamen pozitif düşünmeye yönlendirmek. Her koşuyu yeni bir macera gibi görmeye çalış.
Uygun malzemelerle işe başlamak önemlidir. Koşu sırasında yaşanan sakatlanmaların birçoğu, yanlış ayakkabı ile işe başlamaktan kaynaklanır. Hemen bir spor mağazasına git ve bu iş için uygun bir koşu ayakkabısı edin.
2. Antrenmana başlamanın en iyi yolu nedir?
Sana eşlik edecek bir arkadaşının olması iyi bir başlangıç olabilir. Uzun mesafeleri yalnız başınıza koşmak kimileri için sıkıcıdır çünkü. Eğer koşularında yalnız olacaksan da şimdiden kendine sağlam bir playlist oluşturmaya bak.
3. Sakatlanmamak için nelere dikkat etmeliyim?
Kahraman olmaya çalışma, uygun tempo ile kısa mesafeleri hedefle. Koşu mesafelerini zaman içerisinde yavaş yavaş artırırsan sakatlanma riskin de azalır.
Antrenmena başlamadan önce yapacağın dizleri yukarı çekme veya sıçrama gibi bazı temel ısınma hareketleri de koşu sırasında sakatlanmanı engelleyecektir. İyi bir esneme seansı ve doğru miktarda alınan sıvı da koşu sırasında seni rahat ettirecek faktörler arasında.
4. Bu işten keyif almak ve hemen vazgeçmemek için neler yapmalı?
Koşmak hem zihinsel hem de fiziksel anlamda dayanıklılığı test eden bir aktivitedir. Sınırlarını her defasında daha da ileriye taşımaya çalışmak sadece fiziksel anlamda gelişmeni değil, normal hayatında da daha dayanıklı olmanı ve yaptığın işe daha iyi odaklanmanı sağlar. İş, okul veya ev hayatın daha düzenli ilerler.
Koşmak insana kendini daha iyi hissettirir. Hedefler koymak ve onu başarmak insanı daima gelişime açık bir hale getirir. En iyi koşu en zor olanıdır ve her zaman daha güçlü olmanı sağlar.
5. Neler yemeli ve içmeliyim?
Herkesin bünyesi farklıdır. Kısa koşulardan önce değişik yiyecek ve içecek denemeleri yapabilirsin. Bir süre sonra hangisinin sana daha iyi geldiğini göreceksin.
Mesela sabahları koşuya çıkıyorsan erken kalkmanda ve kahvaltıda sana enerji verecek besinleri tercih etmende yarar var. Fıstık ezmesi veya tahıllı bir karışım yeterli olabilir. Tüm bunların yanında bir miktar kafein desteği de alabilirsin. Gerçekten!
Günün ilerleyen saatlerinde ve dolu bir mideyle koşmaya çalışmak çok daha zordur. Günün hangi saati olursa olsun, yemek bir saat sonra koşmaya çıkman akıllıca olacaktır.
6. İlerleme kaydettiğimi görmem ne kadar zaman alacak?
Yaptığın egzersizlerin karşılığını önce zihinsel, sonra fiziksel anlamda alacaksın. Kısa süre içinde daha rahat uyuduğunu, gün içerisinde daha enerjik olduğunu ve işlerine daha rahat odaklandığını göreceksin.
Düz koşunun yanında yapacağın farklı egzersizler de bu süreci tamamlamanda sana yardımcı olacaktır. Mesela koşularını seni daha güçlü kılacak kros antrenmanları ile destekleyebilirsin.
Kısa sürede sonuç elde edememek seni yıldırmamalı. Her koşunun seni hedefine bir adım daha yaklaştırdığını unutma.
Resmi bir Wings for Life World Run noktasında koşamayacaksan (Türkiye'de resmi yarış lokasyonu bir kez daha İzmir) yeni Wings for Life World Run uygulaması sayesinde kendin lokal koşular düzenleyebilirsin. Ayrıntılar hemen şurada.
Çoktan havaya girdin ve antrenmanlara başladın mı? O halde yepyeni hedef hesaplayıcıya da mutlaka göz atmalısın.