Pahalı bir spor salonuna gitmek için para harcamadan ve eğlenmeden herkes sadece kendi evinin rahatlığında inanılmaz bir antrenman yapabilir! Bir Ev Jimnastiğini, örneğin egzersizler yoluyla gücü ve esnemeler yoluyla esnekliği artırmak için elde etmek istediğiniz şeylere uygun hale getirin.
Her gün antrenmandan önce kasları ısıtmak için ve antrenmandan sonra soğumak için esneme hareketleri yapılmalıdır, çünkü kaslar gevşeyip şoka girmez ve krampları önler.
Diyelim ki Pazartesi günü bacaklara ve popoya odaklanmak istiyorsunuz. Basit ev egzersizi…-2-3 set 10’luk squat yapın, -10’luk 2-3 set lunge yapın, -5-10 kez merdiven inip çıkma yapın, -popo vuruşları yapın ve eller ve dizler pozisyonunda başlayın, dizinizi bükün ve ayağı tavana doğru kaldırın 2-3 set 10.
Salı, silahlara odaklanmak istiyorsun. Basit ev egzersizi…-duvara karşı şınav çekin veya yerde daha fazla zorlama için 2-3 set 10, -bir sandalye kullanarak tricep çalışması yapın. sırtınızı koltuğa oturtun ve ellerinizi koltuğa koyun ve bacaklarınızı hafifçe öne doğru yürütün sonra dirseklerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek 2-3 set 10, -varsa ağırlık kullanın, kullanmıyorsanız Ağırlık olarak basit bir su şişesi veya bir çorba olabilir ve 2-3 set 10’luk omuz presleri yapın.
Çarşamba, karın kaslarına odaklanmak istiyorsun. Basit ev egzersizi….-2-3 set 10’luk mekik yapın, -10’luk 2-3 set oblik yapın, -düz bacak kaldırma ile pelvik tilt yapın 2-3 set 10’luk, -bacak tekmelerini içeri ve dışarı yapın Eller ve ayak parmakları üzerinde başlangıç pozisyonundan sonra her iki dizinizi de içeri getirin ve 10’ar 2-3 set tekrarlayın, – 10’ar 2-3 set koşmak gibi tek bacakları değiştirerek yapın.
Perşembe, kardiyoya odaklanmak istiyorsun. Basit ev egzersizi olurdu…. -3-5 dakika ip atlayın, -yüzün, tur atın, -1 mil koşun.
Cuma, dengeye odaklanmak istiyorsunuz. Basit ev egzersizi olurdu…. – topu yakalarken tek ayakla ayakta denge… çok kolaysa, ağırlık merkezinizi bozmak için yumuşak bir yastığın üzerinde durarak kendinize sorun,
Evde egzersiz yapmanın ve formda ve formda olmanın faydalarından yararlanmanın ne kadar basit, kolay ve eğlenceli olduğu fikrini anlıyorsunuz. Değiştirmek için yaratıcı olun, ancak her zaman meydan okumayla ilerlemeye devam etmenin çok önemli olduğunu unutmayın çünkü çok kolay hale gelirse, daha fazla dirence ihtiyaç duyduğundan veya güçlenmek ve her zaman liderlik etmek için tekrarları artırması gerektiğinden, kaslar kendi kendini güçlendirmeyecektir. Gerçek değişikliklerin gerçekleştiğini görmek için tutarlılıkla.
Deneyin ve egzersiz programınızın sizin için nasıl çalıştığını görün. Paylaşmama izin verdiğiniz için teşekkür ederim. Lütfen yorum yapın, lütfen beğenin, paylaşın, bloglarıma abone olun ve okumaya devam edin!
💕debler
İlişkili
Kaynak : https://ahhmazing20.com/2022/11/18/home-gym-exercise-program/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=home-gym-exercise-program