Psikolojik travma, ruhu olumsuz yönde etkileyen ve bir kişinin psikolojik yeteneklerini aşan, yani güçlerinin ötesinde olduğu bir olaya bir tür tepkidir. Başka bir deyişle, olay yeterince algılanmadı, tamamen anlaşılmadı ve tamamen yaşandı ve unutuldu.
Ancak bazıları neden kolayca kolayca güçlü şoklar yaşarlar, bazıları ise herhangi bir deneyimden rahatsız olurlar mı? Psikolojik travmanın şiddeti tamamen bireyseldir ve aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- Yaş. Kişi ne kadar küçükse, psikolojik veya duygusal ayaklanmalara katlanmak zorlaşır, çünkü genç yaşta ruh yeterince oluşmaz ve bir kural olarak savunulamaz.
- Etkinliğe katılım ve katılım derecesi. Eğer mağdur doğrudan buna karışmışsa, içinden geçmek ve onu unutmak dışarıdan gözlemlenen durumdan çok daha zor olacaktır.
- Ruhun özellikleri. Eğer zayıfsa, buna göre daha fazla acı çeker. Eğer ruh stabil ise, kişi hayatta kalabilecek ve şokları unutabilecektir.
- Travmatik olayların sayısı ve gücü. Ne kadar çok ve ne kadar ciddi olursa, onları o kadar düzgün işlemek o kadar zor olur.
Olası yaralanma nedenleri
Psikolojik travmanın nedenleri çok çeşitli olabilir ve bazen bir kişinin bir başkası için bu kadar önemli görünmediği gerçeği gerçek bir şoktur. Muhtemel sebepler arasında sevilen birinin ölümü, sevilen biriyle ya da en iyi arkadaşı ile kavga etmesi, deneyimli bir felaket, şiddetli korku, ihanet, çatışma, şiddet, kalıcı ve en sevdiği işi bırakma, önemli bir şeyi kaybetme, ciddi bir hastalık veya Nakavt ve acı çekebilecek başka bir olay.
En yaygın ve ciddi çocukluk psikolojik travmalarıdır, çünkü çocuklukta herhangi bir olay özellikle akut ve ciddi bir şekilde yaşanır; bu, dengesiz ve tam olarak oluşmamış bir ruh ile, hayal gücü ve fantezinin katılımı ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, bir çocuk gerçeği yeterince algılayamaz, belirli olayları yanlış yorumlayabilir veya bilinçli olarak onlara karşı olan tepkisini değiştirebilir, varsayımları, fantezileri ve çocukların korkularıyla takviye edebilir.
Kendini nasıl gösterir?
Psikolojik travma belirtileri değişkenlik gösterebilir, çünkü bunlar psikolojik etkilerin derecesine, karakterin doğasına ve sıradan davranışa bağlıdır.
Psikolojik travmanın olası belirtileri:
- Apati, aktivite ve performansın azalması, halsizlik, halsizlik.
- Artan sinirsel sinirlilik, makul olmayan öfke, saldırganlık saldırıları, sinirlilik.
- Suçluluk, iflas veya çaresizlik.
- Üzüntü, özlem, depresyon, sebepsiz yere ağlamak.
- Mağdur ayrılmış ve gizli olabilir, yakın insanlarla bile iletişim kurmayı bırakabilir.
- Pervasız davranır.
- İntihar düşünceleri.
- Hem duygusal hem de psikolojik ve fiziksel rahatsızlık.
- Konsantrasyonun bozulması, karışıklık, hafıza problemleri.
- Yiyeceklerin tamamen reddedilmesine kadar iştahın bozulması.
- Uyku bozuklukları: uykusuzluk, yüzeysel uyku veya tersine uyuşukluk, uyanma isteksizliği.
- Kalp atış hızı değişimi, bir kural olarak, hızlı kalp atışı.
- Genellikle, psikolojik travma, kendilerini makul olmayan, yoğun ve ani bir korku, hava eksikliği, kafa karışıklığı ve hızlı kalp atışı hissi şeklinde gösteren panik ataklara yol açar.
- Ancak, belirli bir olayın tetiklediği psikolojik travmanın karakteristik ve en temel semptomu hafızasıdır. Ve çoğu zaman hurdalarla birlikte kendiliğinden bellekte ortaya çıkarlar. Bu tür anılar bulanık ve korku ya da nahoş duygulara neden oluyor ve bazen kurban olan her şeyin başına gelmediğini düşünüyor.
Bu sorunla nasıl başa çıkılır?
Psikolojik travmadan nasıl kurtulur? Sabırlı ve başarısız olmaya hazır olmak gerekir, özellikle de ruh ciddi bir şekilde acı çekmişse. En iyi seçenek profesyonel yardım almaktır. Deneyimli bir psikiyatr veya psikolog, yaralanmanın nedenlerini öğrenecek, sonuçları yeterince algılamasına ve ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır. Bir uzmanla iletişim kurma imkanı yoksa, bağımsız yardım almayı deneyebilirsiniz, ancak dışarıdan yardım gerekli olabilir.
Peki, psikolojik bir travmadan nasıl kurtulur?
- Hiçbir durumda kendinizi kilitlemeyin, aksine, kamusal hayata aktif olarak katılmaya çalışın ve sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım almayı kabul edin, faydalı olabilir.
- Sizi heyecanlandıracak ve sadece hoş duygular uyandıracak ilginç bir aktivite bulmaya çalışın. Dersler sırasında elde edilen iyi ruh hali ve zevk, etkilenen ruhun geri kazanılmasına ve yaşanan olayları unutacaktır.
- Duyguları engellemeyin, bir çıkış yoluna ihtiyaçları var. Ağlamak, çığlık atmak ve öfke göstermek istiyorsanız, o zaman yapın. En olumsuzları atmak için kum torbasını alıp yenebilir, kavgaya veya spor salonuna katılabilirsiniz.
- Deneyimli psikologlar egzersizleri aktif olarak kullanıyor ve bu durumda en etkili olanı sakatlığı yaratan olayları hafızada çoğaltmak. Aksine, daha da fazla acı çekmesine neden olabilir, ama aslında, bazen ruhun yetersiz bir tepkisi kesin olarak bilinç tıkanması ya da zor bir durumda ortaya çıkan belirli hisler ile bağlantılıdır. Ayrıntılarda olan her şeyi hatırlamaya çalışın. En baştan başla ve yavaşça seni inciten belirli bir olaya yaklaş. İlk başta zor olabilir ve duygularla baş edemiyorsanız, her zaman bir veya birkaç adım ileri gitmek için yavaş yavaş ilerleyin. Olayı tamamen ve ayrıntılı olarak çoğaltabildiğiniz zaman, özellikle rahatsızlık hissetmenize neden olanlara, kendi hislerinize odaklanın. Böylece her şeyi yeniden deneyimlemiş olmak, bilincin engelini kaldıracak ve her şeyi yeterince algılayabilecek ve nihayetinde kabul edebileceksiniz.
- Ayrıca olanları telaffuz edebilir veya kağıt üzerinde tarif edebilirsiniz.
- Durumu değiştirmeye çalışın, özellikle size bellekte iz bırakan nahoş olayları hatırlatıyorsa. Böylece yeni bir daireye taşınabilir ya da şehri değiştirebilirsiniz. Yeni bir yerde, her şey farklı olacak ve kurban kendini tamamen farklı bir insan olarak algılayabilir ve bu durumda geçmiş unutulacak.
- Gerçeklikle bağlantınızı koparmamaya çalışın, çevrenizde olup bitenlerle ilgili güncel kalın, aksi takdirde hayattan mahrum kalacaksınız ve ona geri dönmek kolay olmayacak.
- Bazen konuşmanız gerekebilir ve sevilen bir kişi olması gerekmez, yabancı kişilerle konuşabilir veya tematik forumda bir mesaj yazabilirsiniz.
- Geçmiş ve şimdi arasında açık bir ayrım yapın, acı çekmenize neden olan olayları zaten yaşadığınızı anlayın.
- Yaratıcılık veya spor yapmayı deneyin.
Yukarıdaki ipuçları, psikolojik travmanın etkileriyle başa çıkmanıza ve olanları unutmanıza yardımcı olacaktır.
Duygusal ve psikolojik travma nedir?
Duygusal ve psikolojik travma, ruhunun gücü için aşırı olduğu ortaya çıkan stresin sonucudur. Sonuç olarak, kişi güvenlik hissini kaybeder, iktidarsızlık ve çaresizlik yaşar.
Travmatik tecrübeye her zaman fiziksel etkiler eşlik etmez. Bu, aşırı gerilim ve çaresizlik içinde yaşadığınız herhangi bir durumdur. Ve bu belirli bir kavram değil, bir olaya karşılık olarak kişisel duygusal cevabınızdır. Ne kadar çok korku ve çaresizlik yaşarsanız, yaralanma şansınız da o kadar artar.
Duygusal ve psikolojik travmanın nedenleri
Büyük olasılıkla olay şu durumlarda yaralanmalara yol açacaktır:
- Beklenmedik bir şekilde oldu.
- Buna hazır değildin.
- Bunu önlemek için güçsüz hissettin.
- Etkinlik çok hızlı oldu.
- Kasten zalimce biri sana davrandı.
- Çocuklukta oldu.
Duygusal ve psikolojik travma, örneğin bir kaza, doğal bir hastalık veya bir şiddet olayı gibi tek seferlik bir olaydan kaynaklanabilir. Ya da belki uzun süre stresli maruz kalmayla: aile içi şiddette, suçlu unsurların yanında, kanserden muzdarip yaşam.
Travmatik olayların en yaygın örnekleri:
- Spor ve ev içi yaralanmalar.
- Cerrahi (özellikle yaşamın ilk 3 yılında).
- Sevilen birinin ani ölümü.
- Araba kazası.
- Boşluk önemli ilişkiler.
- Aşağılayıcı ve çok hayal kırıklığı yaratan bir deneyim.
- İşlevsellik kaybı ve kronik ağır hastalık.
- Travmatik olaylara karşı kırılganlığınızı artıran risk faktörleri.
Potansiyel olarak travmatik olayların hepsi duygusal ve psikolojik travmaya yol açmaz. Bazı insanlar ciddi bir travmatik deneyimin ardından çabuk iyileşir, bazıları ise ilk bakışta çok daha az şok edicidir.
Stres faktörlerinin etkisinde olanların yanı sıra, çocuklukta benzer bir şeye maruz kalanlar da savunmasızlığı arttırdı. Onlar için olay, yeniden travmatizasyonu tetikleyen bir hatırlatma haline geldi.
Çocuk yaralanması gelecekte yaralanma riskini arttırır.
Çocuklukta travma yaşamanın kalıcı bir etkisi vardır: bu tür çocuklar dünyayı korkutucu ve tehlikeli bir yer olarak görürler. Yaralanma tedavi edilmezse, korku ve çaresizlik duygularını yetişkinliğe aktarır, gelecekte yaralanmalara karşı daha savunmasız hale gelir.
Çocuk yaralanması, çocuğun güvenlik hissini ihlal eden herhangi bir durumda meydana gelir:
- Kararsız ve tehlikeli ortam
- Ebeveynlerden ayrılma
- Ciddi hastalık
- Travmatik tıbbi prosedürler,
- Cinsel, fiziksel ve sözlü taciz,
- Ev içi taciz
- reddi,
- Zorbalık olmak
- Duygusal ve psikolojik travmanın belirtileri.
Travmatik bir olaya ve yeniden yaralanmaya yanıt olarak, insanlar kendilerini çeşitli fiziksel ve duygusal tepkilerde gösteren farklı biçimlerde tepki gösterirler. Travmatik bir olaya cevap vermenin "doğru" ve "yanlış" bir yolu yoktur: hisset, düşün ve hareket et. Bu nedenle, belirli eylemler için kendinizi ve başkalarını suçlamayın. Davranışların normal tepki anormal olay.
Duygusal travma belirtileri:
- Şok, red, inanç kaybı,
- Öfke, tahriş, ruh hali atlar,
- Suçluluk, utanç, kendini suçlama,
- Melankoli ve umutsuzluk duyguları,
- Karışıklık, bozulmuş konsantrasyon,
- Kaygı ve korku
- izolasyon,
- Terk edilme hissi.
Fiziksel yaralanma belirtileri:
- Uykusuzluk ve kabuslar,
- fearfulness,
- çarpıntı,
- Akut ve kronik ağrı
- Artan yorgunluk
- Dikkat bozukluğu,
- titizlik
- Kas gerginliği.
Bu semptom ve duygular tipik olarak birkaç günden birkaç aya kadar sürer ve yaralanmalarınız kaldıkça kaybolur. Fakat kendinizi daha iyi hissettiğinizde bile, acı dolu anılar ve duygular hala ortaya çıkabilir - özellikle olayın yıldönümü veya benzeyen görüntü, ses ve durum gibi anlarda.
Keder, yaralanma sonrası normal bir süreçtir.
Ölümün travmatik bir olaya karışıp katılmadığına bakılmaksızın, kurtulan kişi, en azından güvenlik hissinin kaybından keder görme ihtiyacı ile karşı karşıya kalır. Ve kaybedilen doğal tepki kederdir. Sevdiklerinizi kaybedenlerin yanı sıra, travmadan kurtulanlar yas sürecinden geçiyorlar. Bu, diğer insanların desteğine ihtiyaç duyduğu acı bir süreçtir, duyguları hakkında konuşmaya, kendi kendine destek stratejisini geliştirmeye acilen ihtiyaç vardır.
Bir uzmandan ne zaman yardım almalısınız?
Yaralanmadan iyileşme zaman alır ve her biri kendi ritminde ve kendi tarzında yapar. Ancak aylar geçerse ve belirtileriniz geçmezse, bir uzmana başvurmanız gerekir.
Aşağıdaki durumlarda bir uzmandan yardım isteyin:
- İşiniz ve eviniz çöküyor
- Endişe ve korkudan muzdaripsiniz,
- Yakınlıktan korkan bir ilişkide olamazsın.
- Uyku bozuklukları, kabuslar ve travmatik hatıraların yanıp sönmesinden muzdarip,
- Giderek daha fazla yaralanma yaratan şeylerden kaçının
- Duygusal olarak diğerlerinden uzak ve terk edilmiş hissediyorum
- Daha iyi hissetmek için alkol ve uyuşturucu kullanın.
Doğru uzman nasıl belirlenir?
Travma ile baş etmek korkutucu, acı verici ve yeniden travmatizasyona neden olabilir. Bu nedenle deneyimli bir uzman tarafından yapılmalıdır.
İlkiye acele etmeyin, aramaya biraz zaman ayırın. Uzmanın travmatik tecrübeyle deneyime sahip olması önemlidir. Fakat en önemli şey onunla olan ilişkinizin niteliğidir. Rahat ve güvende olacağınızı seçin. İçgüdülerine güven. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, anlayın, saygı duymayın, sonra başka bir uzman bulun. Eh, ilişkinizde ne zaman sıcaklık ve güven var.
Bir uzmanla görüştükten sonra kendinize sorun:
- Sorunlarınızı bir uzmanla tartışırken kendinizi rahat hissettiniz mi?
- Terapistin neden bahsettiğini anladığını hissettin mi?
- Sorunlarınızdan hangisi ciddiye alındı ve hangilerine asgari süre verildi?
- Sana saygı ve şefkatle davrandı mı?
- Bu terapistle olan ilişkisine güveninizi geri kazanabileceğinizi düşünüyor musunuz?
Psikolojik ve duygusal travmanın tedavisi
Psikolojik ve duygusal travmaların iyileşme sürecinde, kaçınılması gereken dayanılmaz hisler ve anılarla yüzleşmelisiniz. Aksi halde tekrar tekrar gelirler.
Yaralanma sürecinde terapi meydana gelir:
- travmatik hatıraların ve duyguların detaylandırılması
- Koşuyu eritmek veya strese müdahale sistemi ile mücadele etmek,
- Güçlü duyguların düzenlenmesi konusunda eğitim,
- İnsana güvenme yeteneğini geliştirmek ya da restore etmek
- Duygusal ve psikolojik travma sonrası önemli anlar kurtarma.
İyileşme zaman alır. Çabucak yaşamak ve tüm semptom ve sonuçlardan kurtulmak için acele etmenize gerek yok. İyileşme süreci irade ile kırbaçlamak mümkün değildir. Suçluluk ve inanç olmadan farklı duygular yaşamaya izin verin. İşte size kendinize ve sevdiklerinize nasıl yardım edeceğinize dair birkaç not.
Kendi Kendine Yardım Stratejisi # 1: İzolasyondan Uzak Tutun
Yaralanmalardan, insanlardan soyutlanmaya düşebilirsin, ama bu daha da kötüleşecek. Diğer insanlarla iletişim kurmak, iyileşme sürecine yardımcı olacaktır, bu nedenle ilişkinizi sürdürmek ve çok fazla zaman harcamak için çaba göstermeyin.
Destek isteyin. Duygularınız hakkında konuşmak ve ihtiyacınız olan desteği istemek önemlidir. Güvendiğiniz biriyle iletişim kurun: bir aile üyesi, bir meslektaş, bir psikolog.
İsteseniz bile sosyal aktiviteye katılın. "Normal" şeyleri başka insanlarla, travmatik deneyimle ilgisi olmayan bir şey yapın. Yaralanma nedeniyle kırdığınız ilişkiyi yeniden oluşturun.
Travmatik deneyimlerden kurtulanlar için bir destek grubu bulun. Sizin gibi, benzer bir durum yaşamış olan insanlarla iletişim, tecrit duygunuzu azaltmanıza ve başkalarının durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını anlamalarına yardımcı olacaktır.
Kendi Kendine Yardım Stratejisi # 2: Topraklı Kal
Topraklı olmak, gerçeklikle temas halinde olmak, kendinizle temas halinde olmak demektir.
Her zamanki gibi şeyler yapmaya devam edin - düzenli yürüyüşler, uyku, yemek, iş ve spor. Rahatlama ve iletişim için zaman olmalı.
İş görevlerini küçük parçalara ayırın. En küçük başarılardan bile övün.
Daha iyi hissetmenize ve zihninizi meşgul etmenize yardımcı olacak bir şey bulun (okuma, yemek yapma, arkadaşlarla ve hayvanlarla oynama), hatıralara dalmanıza ve travmatik deneyimlerden uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Ortaya çıkan duyguları deneyimlemeye izin verin. Yaralanma ile bağlantılı olarak ortaya çıkan duygularınızı fark edin, görünüşlerini kabul edin ve destekleyin. Onları iyileşme için gereken yas sürecinin bir parçası olarak düşünün.
Fiziksel topraklama: kendi kendine yardım ilkeleri. Oryantasyon, karışıklık, ani güçlü duygular ihlali hissediyorsanız, aşağıdakileri yapın:
- Sandalyeye otur. Üzerine yaslanırken zemini ayaklarının üzerinde hisset. Sandalyedeki kalçaları sıkın, bu noktada desteği hissedin. Arkanızı sandalyede dinlenerek hissedin. Bedensel denge hissini geri getirin.
- Etrafınıza bakın ve farklı renklerdeki 6 nesneyi seçin, göz önünde bulundurun - dikkati içten dışa doğru çekin.
- Nefesinize dikkat edin: birkaç yavaş ve derin nefes alın.
Kendi kendine yardım stratejisi 3 numaralı: Sağlığınıza dikkat edin
Sağlıklı bir vücutta, zihinsel iyileşme süreçleri daha aktiftir.
Uykuna dikkat et. Travmatik bir deneyim uykunuzu bozabilir. Ve uyku bozukluklarının sonuçları - travmatik semptomların ortaya çıkmasını ağırlaştırır. Bu nedenle, her gün aynı saatte, tercihen gece saat 12'den önce yatınız, böylece uyku 7-9 saat sürer.
Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının, çünkü bunlar hep travmatik semptomların seyri, depresyon, endişe ve izolasyonu kışkırtır.
Spor yap. Регулярные упражнения поднимают уровень серотонина, эндорфинов и других веществ, повышающих настроение.Ayrıca özgüvenini arttırır ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olurlar. İstenilen etki için günde 30-60 dakika yeterlidir.
Dengeli bir diyet yiyin. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin. Bu, doğru enerji seviyesini korumanıza ve ruh hali değişimlerini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha az basit karbonhidrat (tatlı ve un), çünkü havanın kalitesini değiştiren kanın bileşimini hızla değiştiriyorlar. Daha fazla sebze, balık, tahıl.
Stres faktörlerinin etkisini azaltın. Dinlenmeye ve rahatlamaya dikkat edin. Gevşeme sistemlerinde uzmanlaşın: meditasyon, yoga, taiji, nefes alıştırmaları. En sevdiğiniz hobi veya arkadaşlarınızla aktif bir tatil geçirmenizi sağlayacak aktiviteler yaparak zaman geçirin.
İnsanlara duygusal ve psikolojik travma konusunda yardım etmek
Elbette, sevdiklerinizin travmatik bir deneyim yaşaması zor olsa da, desteğiniz iyileşmesinde önemli bir faktör olabilir.
Sabır ve anlayış göster. Duygusal ve psikolojik travmadan kurtulma zaman alır. İyileşme sürecine karşı sabırlı olun, çünkü herkesin kendi hızı vardır. Sevdiklerinizde ortaya çıkan tepkileri suçlamayın: Aksine geçici olarak şiddetli ya da kapalı olabilir, ama anlayış gösterir.
Sevdikleriniz için normal günlük aktivitelere dönmeleri için pratik yardımda bulunun: alışveriş, evin etrafındaki güçlük veya sadece konuşmaya erişim.
Teklifi zorlama ve konuşma, ancak erişime açık ol. Bazı insanların olanlar hakkında konuşması zor, ve istemiyorlarsa paylaşmaları için ısrar etmenize gerek yok. Sadece hazır olduklarında konuşma ve dinleme isteğinizi belirtin.
Rahatlamaya ve sosyalleşmeye geri dönmeye yardımcı olun. Spor yapmak ya da gevşemek pratisyenlerine katılmak, birlikte zevk ve hobilere göre arkadaş aramak, birlikte zevk verebilecek bir şeyler yapmak için birlikte teklif edin.
Hesabınıza verilen tepkiyi kabul etmeyin. Sevdiğiniz kişi öfke, ıssızlık, terk etme, duygusal olarak geri çekilme yaşayabilir. Bunun yaralanma sonucu olduğunu ve ilişkinizle ilgisi olmayabileceğini unutmayın.
Sıkıntılı bir çocuk için yardım
Açıkça, yaralanan bir çocukla iletişim kurmak çok önemlidir. Bununla birlikte, her zaman korku ve acı verici konuyu tartışmama arzusu vardır. Ama sonra çocuğu deneyimlerinden ayrı tutmaya başlıyorsun. Ona travmatik bir olay için endişelenmenin normal olduğunu söyle. Tepkileri normal.
Çocuklar duygusal ve zihinsel travmaya nasıl tepki verirler? Bazı tipik reaksiyonlar ve bunlarla başa çıkma yolları:
- Regresyon. Birçok çocuk, daha güvende ve bakım gördükleri erken yaşta geri dönmeye çalışır. Küçük çocuklar yatağı ıslatmaya başlar ve bir şişe isterler. Yaşlı - yalnız kalmaktan korkuyor. Bu semptomlara dikkat etmek ve saygılı olmak önemlidir.
- Olayın kendisi için suçu üstlen. 7-8 yaş altındaki çocuklar olanlar için suçlanacaklarını düşünüyorlar. Ve tamamen irrasyonel olabilir, ama sadece sabırlı olun ve suçlamadıklarını tekrarlayın.
- Uyku bozukluğu Bazı çocuklar uykuya dalmakta zorlanırken, diğerleri uyanmakta ve korkunç hayaller yaşamaktadır. Mümkünse, çocuğa yumuşak bir oyuncak verin, örtün, gece ışığını açık bırakın. Yatmadan, konuşmadan veya kitap okumadan önce onunla daha fazla zaman geçirin. Sabırlı olun. Normale dönmesi biraz zaman alır.
- Çaresiz hissetmek. Gelecekte benzer deneyimleri önleyebilecek önlemlerin tartışılmasına ve planlanmasına yardımcı olacak, hedeflenen faaliyetlerde bulunmak bir kontrol duygusunun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Psikolojik travma nedir ve ne zaman ortaya çıkar? (Video)
Psikolojik travma, olumsuz doğada uzun süreli duygusal deneyimlere yol açan yaşam koşullarına bir tepkidir. Bir kişi çok fazla dış olay yaşıyorsa, psikolojik travmasının gelişmesine yol açabilir. Aynı zamanda, bir olay hem tehlikeli hem de tehlikeli olabilir, örneğin, sevgili bir insanın felaketi veya kaybı ve işyerinde bir çatışma veya arkadaştaki hayal kırıklığı gibi çok zararsız olabilir.
Koşullara verilen tepki onların ciddiyetine değil, olayın kişi tarafından algılanmasına bağlıdır. Bir kişi için aynı olay bir başkası için küçük bir sıkıntı olacaktır - bir felaket. Bazı insanlar sorunlarla başa çıkmakta zorlanırlar, bu nedenle en küçük sıkıntılar onlar için ciddi strese dönüşebilir.
Çözülmemiş psikotravma, artan endişe, depresyon ve panik ataklara neden olabilir.
Eğer bir durum o kadar karmaşık görünüyorsa, onunla nasıl başa çıkacağını bilmediği ve tüm yaşam tarzı ya da yaşamı için bir tehdit olarak görmesi ya da durum onun yaşam hakkındaki görüşünü tahrip etmesi durumunda, psikolojik travma gelişimini tetikleyebilir. Bir kişi kendini kaybettiğini hissettiğinde, hayatının imha edildiğini görürse, etrafımızdaki dünyayı güvenilir ya da gerçek bir şey olarak algılamayı bırakır ve kendine ve geleceğine olan güvenini kaybeder. Böyle bir insan için normal bir hayat yaşamak kolay değildir.
İnsan yaralanması
Psikolojik travma yaşayan birine ne olur? Birçok bakımdan, yaralanmaya bağlıdır, ancak tüm mağdurlarda benzerlikler de vardır. Travma sonrası dönemde, iç insan güçlerinin çoğu olanları unutmak için gönderilir. Yavaş yavaş, eğer travmatik faktör kaldırılırsa, onunla bağlantılı her şey unutulur, tüm duygular ve duygular bastırılır. Ancak ruhta psikotumatik deneyim devam ediyor.
Bu ne anlama geliyor? Bu, dış olaylarda travmatik bir olaya benzer bir şey meydana gelir gelmez veya yaralanmaya neden olabilecek başka bir olay meydana gelirse, tüm olumsuz anılar yeni bir güçle süpürülür. Bu, güçlü bir duygusal patlamaya yol açabilir, duygular yeni bir güçle akacak ve bir kişinin tepkisini öngörecek ve bu tepkimenin sonuçları çok zordur.
Psikolojik travma için ilk yardım bir güvenlik duygusu yaratmaktır, bu nedenle afet mağdurları genellikle kafalarına battaniye koyarlar.
Eğer travmatik tecrübe bastırılırsa ve bir tür kapsül içeriyorsa, yavaş yavaş insan ruhunu ve ardından bedenini yok etmeye başlar. Bastırılmış psikolojik travma, mevcut kişilik ile travmatize olan arasındaki içsel çatışmanın bir sembratini yaratır. Bilinçaltında, bir kişi “Ben” in bir bölümünü unutmaya çalışır. Çok fazla enerji harcar ve normal yaşama müdahale eder, kişisel gelişimini engeller ve psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
tanılama
Psikolojik travmaya ve bunların sonuçlarına karşı küçümseyen bir tavırla tanışmak çoğu zaman mümkündür. Ancak hiç kimse psikolojik travmanın bir insanın gelecekteki yaşamını büyük ölçüde etkilediği ve görüşünü şekillendirdiği ve davranışlarını etkileyebileceği gerçeğiyle tartışamaz.
Uzman olmayan bir kişinin psikolojik travma varlığını teşhis etmesi kolay değildir, ancak şüphelenmesini sağlayacak bazı belirtiler vardır. Bu semptomlar şunları içerir:
- zayıflık, depresyon, öfke veya kızgınlık hissi, dikkatsizlik ve konsantre olamama hissi,
- Fiziksel dahil olmak üzere sürekli rahatsızlık,
- bir şey ve ilgisizlik yapma konusundaki isteksizliği,
- Herhangi bir eylemin ve umutsuzluğun bereketinin ezici hissi.
Ayrıca, onu tetikleyebilecek en olumsuz faktörün varlığından haberdar olursanız, psikolojik travma şüphesi olabilir. Ayrıca, yaralanmanın varlığı, onu doğrudan ya da dolaylı olarak kışkırtan rahatsız edici durumu hatırlatan durumlardan kaçınmakla kanıtlanmaktadır.
Psikotravma mağduruna suçluluk duygusundan kurtulmaları için yardım etmek çok önemlidir.
Genellikle psikolojik travma zemininde ortaya çıkan ve tanısında yardımcı olacak dolaylı semptomlar da vardır. Bunlar arasında kaygı, korku veya suçluluk duygusu, uyuşukluk, yabancılaşma veya motive edilmemiş saldırganlık patlamaları, periyodik panik ataklar, ruh hali değişimleri veya depresyon yanı sıra genel nedensel fiziksel rahatsızlık vardır.
Psikolog ipuçları
Eğer sevdikleriniz ciddi psikolojik travma yaşadıysa ve bu problemle başa çıkması için ona yardım etmek istiyorsanız - uzun ve sıkı çalışmaya hazır olun. Ve unutmayın - iyileşmenize yardımcı olacak belirleyici faktör olabilecek sizin desteğinizdir.
Psikolojik travma tedavisinde ihtiyaç duyulacak ilk şey sabırdır. Zamanın çok ihtiyaç duyacağı ve iyileşme hızının tamamen bireysel olduğu gerçeğine hazırlıklı olun. Yaralı kişinin tepkisini kendi başlarına veya başkası tarafından yargılayamazsınız, burada her şey çok bireyseldir.
İkincisi pratik destek. Bir kişinin, örneğin yiyecek satın almak veya faturalarını ödemek gibi en yaygın ev sorunlarını çözmesi kolay olmayabilir, bu yüzden ona bu konuda yardım etmeniz gerekir. Yavaş yavaş normal hayata geri dönmesine yardım etmeye çalışın, ancak baskı olmadan.
Üçüncüsü, kişinin size deneyimlerini anlatmasını gerektirmez. Bunun hakkında konuşmak çok zor olabilir. Buna kendisi geldiğinde kesinlikle konuşacak ve şu anda dinlemeye hazır olmalı. Bir kişinin her zaman dinleneceğini ve her zaman anlaşılacağını bilmesi çok önemlidir.
Psikolojik travma, travmatik bir olaydan hemen sonra, ilk uyumadan hemen önce yardım istemekle önlenebilir.
Sevgili kişinin fiziksel olarak iyileşmesine, rahatlamasına ve daha fazla iletişim kurmasına yardımcı olun. Fiziksel aktivite ve herhangi bir eylem arzusunu teşvik edin.
Yaralanma belirtilerini kendi pahasına kullanmayın. Bir insan duygusal olarak huzursuz veya saldırgan olabilir, geri çekilebilir veya uzaklaşabilir. Bu, çoğu durumda sizinle ilgili bir sorun olduğu veya yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, bu sadece yaralanmanın bir sonucudur.
Psikotravma ile bağımsız olarak nasıl baş edilir?
Bazı durumlarda, kişi yaralanma ile başa çıkmada kendi kendine yardımcı olabilir. Ancak bunun için tavsiyemizi dikkatlice denemelisiniz.
Yaralanma sonrası izole edilemez. Diğer insanlardan tecrit ve problem hakkında sürekli düşünmek, durumu daha da kötüleştirir. Destek istemeyi öğrenin. Kendi içinde kapanmamak, sevilen birine açılmak çok önemlidir. Bu bir akraba, arkadaş, sevilen veya güvendiğiniz bir rahip olabilir.
Sosyal aktivitelere katılmaya çalışın, aktif ve “normal” bir hayat yaşayın. Travmatik deneyimlerden uzak, sadece olağan şeyler yapmaya çalışmalısın. Arkadaşlarınızı yaralanma nedeniyle kaybettiyseniz, iletişimi sürdürmeye çalışın, bu daha hızlı yaşama dönmenize yardımcı olacaktır. Bazen benzer yaralanmaları yaşayan insanlarla iletişim kurmaya yardımcı olur.
Bir yaralanmadan sonra gerçeklikle teması kesmemek çok önemlidir. Genellikle insanlar, yaşamları değiştikten sonra tüm dünyanın varlığını bıraktığını düşünür. “Toprakla bağlantıyı” kaybetmemek için normal bir yaşam sürmek, günlük bir rutine sadık kalmak, çalışmak, yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak önemlidir. Size zevk verecek bir ders bulun, bazı kurslara veya gruplara katılabilir, yeni bir hobi seçebilirsiniz. Acınızın olduğunu hissetmek için kendinize acınızı hissetme ve gerçeklikle teması kaybetmeme izin verin, ancak bundan sonra hayat var.
Psikolojik travmanın tedavisi yıllarca sürebilen uzun bir süreçtir.
Psikolojik travma sonrası, fiziksel sağlığa yeterince dikkat etmek çok önemlidir. Spor yapmaya başlayabilirsiniz. Bu, kronik hastalıkların alevlenmesini ve stres nedeniyle psikosomatik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite vücudunuzu hissetmenize ve gerçeklikle olan ilişkinizi kaybetmenize izin vermez.
Psikolojik yaralanma: belirtileri ve etkileri
Vücudun fiziksel hasarından farklı olarak, psikolojik travma kolay tanınmaz. Bir dış gözlemci varlığını ancak dolaylı işaretler - davranışlarındaki değişiklikler, taklitler, konuşma biçimleri, ideomotorike ile tahmin edebilir.
Psikolojik travmanın en önemli belirtisi fiziksel ağrı ile aynıdır. Aynı zamanda, gönül yarası fiziksel ağrı kadar sert tolere edilebilir. Sübjektif duyumlara göre, yoğun duygusal acı, kelimenin tam anlamıyla vücut kısımlarını parçalamaktadır. Yıllar boyunca meydana gelen travmatik bir olayın hatıraları, travmatik bir içeriğe sahip olmayan olayların aksine, alaka ve acısını yitirmez. Bazen bir kişi, bu hatıraların neden olduğu psikolojik ıstıraptan kurtulmak için intihar etmeye bile hazırdır. Ne yazık ki, cerrahi hizmetlerin ve travma noktalarının geliştirilmesine büyük finansal kaynaklar yatırmak için hala psikolojik travma yardımının organizasyonuna büyük önem vermiyoruz.
Psikolojik travmanın her zaman ruhsal bir acı ya da istemsiz bir hatıra olarak yansıtılmadığına dikkat edilmelidir. Bilinçle işlenemeyen ve özümsenemeyen deneyimler bedensel alanda rahatlama bulur. Psikolojide olana "dönüşüm" denir.
Çok fazla sayıda dönüşüm bozukluğu, psikolojik travmanın doğası ile kolayca sembolik bir bağlantı göstermektedir. Bu nedenle kadınlarda travmatik cinsel deneyim sonucu veya kürtaj sonrası suçluluk duygusu nedeniyle kadın hastalıkları gelişir. Bir kişinin “sindiremediği”, sindirim sisteminin hastalıklarına yol açtığı, “kalbe alındığı” çok yakın olaylar kardialjik sendrom şeklinde kendini gösterir.
Psikolojik travma sağlıklı uyku kaybına yol açar. Bir kişi uykusuzluktan, aralıklı uykudan veya şok edici olayları yeniden yaşadığı tekrarlayan kabus rüyalarından muzdarip olabilir. Gündüz, akılda takıntılı fanteziler ve düşünceler şeklinde travmatik bir olay yaşanıyor. Tüm bunlar, kişi baskılanmış duygularla temas edinceye ve acı veren deneyimi bütünleştirene kadar tekrarlanır.
Ve ego için ne kadar kabul edilemez olursa olsun, psişik içerikler bilinçaltına zorlanır, hala ruhta kalırlar ve periyodik, zor kontrol edilen anksiyete ve öfke saldırılarında, özel dış sebepler olmadan ortaya çıkarlar.
Psikolojik travmanın bir işareti olarak, çeşitli kısıtlayıcı ve önleyici davranış biçimleri, belirli durumlar, yerler ve ilişkiler gibi özel ilgi görmeyi hak eder. Travmatize edilmiş bir ruh ile bir kişiliğin önde gelen nedeni, “Bu bir daha asla olmaz!” Düşüncesidir. Şiddetli psikolojik travma sosyal fobinin, agorafobinin, panik atakların gelişmesine yol açar. Kaçınma davranışının bir biçimi (özellikle düşünceler ve anılar) alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ve oyun bağımlılığıdır.
Psikopatoloji şekli sadece psikolojik travmanın doğasına değil, stresli bir etkisi olan yaşa da bağlıdır. 12 yaşın altındaki çocuklarda, travma sonrası stres bozukluğu en çok hafıza, enürezis, nörolojik bozukluklar, tikler, konuşma bozuklukları kaynaklı travmatik olaylar hakkında bilgi kaybıyla görülür. Ergenlikten bu yana vakaların neredeyse yüzde 50'sinde majör depresif bozukluk veya distimi (kronik depresyon) da teşhis edilir. Psikolojik travma deneyimi aynı zamanda bir insanın sosyal yaşam normlarından ayrılmasında (sosyal prestijin ihmal edilmesi, yakın insanların saygısının kaybı) bir provokatör gibi davranabilir.
Semptomların şiddeti hafif ila çok şiddetli acı çekebilir, hatta sakatlık arasında değişebilir. Psikolojik travmanın yıkıcı gücü, bir kişinin stres toleransı seviyesine, olayın önemine bağlıdır. Ancak yine de, yaralıların çoğu, özellikle zamanında nitelikli yardım sağlanmışsa, tam bir yaşam sürdürme gücünü bulur.
Psikolojik travmanın nedenleri
Hiç kimse, en azından hafif bir şiddette psikolojik travmadan kaçınmayı başaramadı. Hayatın başlangıçta travmatik olduğu söylenebilir. Beklenmeyen ve insani değerleri tehdit eden herhangi bir olay psikolojik travmanın ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bazı durumlarda, psikolojik travma almak için trajediye kişisel olarak dahil olmak gerekli değildir. Bazen, ruh sahnelerinin zarar görmesi için dışarıdaki şiddet sahnelerini gözlemleyen veya başka birinin başına gelen bir kaza olması yeterlidir.
Aynı zamanda, kendi içinde gözlemlemek veya dramatik olaylara katılmak travmatizasyon için gerekli ancak yeterli olmayan bir durumdur. Prensip olarak, herhangi bir olay bir kişinin zihinsel hayatı tarafından farkedilmeyebilir ve başka bir derecedeki şiddet derecesinde psikopatolojinin gelişmesine neden olabilir. Sonuç, bir insanın bir olayı bütünlüğünü ve yaşamını tehdit eden bir tehdit olarak değerlendirmesinin sonucudur. Çocuklukta neler olup bittiğini rasyonel bir şekilde anlama yeteneği henüz yeterince gelişmemiş olduğundan, psikolojik travmanın çoğu bu dönemde oluşur.
Katalizör dış olaylar değil, bunlara tepki vermenin bir yoludur. Например, сами по себе удары при физическом наказании ребенка — не гарантия развития у него психологической/эмоциональной травмы.Her şey, çocuğun ebeveynlerin davranışlarını nasıl algıladığına - suçu veya ahlaki şiddete adil bir tepki ve hayatı için gerçek bir tehdit olarak algılanmasına bağlıdır.
Psikopatolojinin gelişmesi için, strese maruz kalındığında şiddetli bir şekilde karşılık vermenin mümkün olup olmadığı önemlidir. Zihinsel stresi eyleme dönüştürmek mümkün değilse, duygusal yanıtın zorla bastırılması zihinsel bozulma riskini arttırır. Mağdur olaya mizacına göre tepki verdiğinde (ağlamadan intikam alma eylemine kadar), etki azalır. Suçluya cevap verebildiği hakaret, en azından sözleriyle, katlanmak zorunda olduğundan farklı olarak hatırlanır.
Psikolojik travma türleri
Psikolojide, psikotravmanın birkaç sınıflandırması vardır. Negatif faktörlerin ruh üzerindeki etkisinin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak aşağıdaki türleri göz önünde bulundurun.
- Şok psikolojik travma (korku nevrozu). Kendiliğindenlik, kısa süre ile karakterizedir. Ani, tamamen öngörülemeyen olaylara cevap olarak oluşur. Uzun süre ciddi bir hastalıktan sonra bir akrabanın ölümü, beklenmedik bir şekilde yaşamdan ayrılmasından farklı algılanır. Keskin bir duygusal uyarılmanın sonucu olarak, fiziksel ve zihinsel işlevlerin çoğunu bloke eden bilinç bulutu oluşur. Sezgisel, tüm memelilerin karakteristiği olan kaçmaya, savunmaya ya da saldırmaya çağırıyor. Her türlü etki, deliryum, nöbet görülebilir. Sinir heyecanı ve artan motor aktivite yerine, duygusal şaşkınlık ve iradenin felci olabilir. Bu durumda, temyiz, ikna, tokat, bir kişiyi bir oryantasyon dışına çıkarmaz.
- Akut psikolojik travma. Ayrıca nispeten kısa vadeli bir yapıya sahiptir. İlişkilerin kopması, ahlaki aşağılanma sonucu olumsuz renkli deneyimlerin etkisiyle gelişir. Aşağılanma ruh için ciddi bir darbedir, çünkü başkalarının veya kendilerinin gözünde benlik saygısının korunması herhangi bir bireyin derin değeridir.
- Kronik psikolojik travma. Uzun süre gelişir - bazen birkaç yıl, hatta on yıllarca. İnsan ruhunun olumsuz etkenlere uzun süre maruz kalması durumunda ortaya çıkar (ailede olumsuz bir iklim, hapishanede olmak, fiziksel yetersizlik veya sakatlığa yol açan bir hastalık veya yaralanma).
Travmatik olayların doğasına bağlı olarak, aşağıdaki psikolojik travma türleri ayırt edilir.
- Varoluşçu. Ölümlerinin akut farkındalığı nedeniyle oluşur, ancak bu gerçeğin duygusal reddi. Hayatı tehdit eden olayları (tehlikeli bir hastalık, bir kaza, bir savaş bölgesinde olmak, doğal bir felaket, bir kaza) yaşadıktan sonra meydana gelir.
- Kayıp yaralanmalar (yakın, önemli bir kişi). Özellikle çocuklukta yaşamak zor.
- Psikolojik ilişki travması. Teşhisi zor. Bir insan sağlıksız bir ilişki içinde olduğunda ruhunu uzun süre tahrip eder. Örneğin, bir ebeveyn, eş veya çocuk yıllarca, zihinsel anormallikleri olduğundan, alkolizmden, uyuşturucu bağımlılığından muzdarip olduğundan, öngörülemeyen davranır. İlişki yaralanması aynı zamanda sevilen birinin ihanetinden de kaynaklanabilir.
- Travmanın kendi hataları var. Bir kişinin onarılamaz sonuçlara yol açan eylemlerde bulunduğunu kabul edememesi nedeniyle ortaya çıkar. Mesela, sürücü yayaya çarptı, cerrah hastaya bir hayata mal olan bir hatayı yaptı.
Psikolojik travma evreleri
Ani stres faktörlerinin etkisi altında bulunan kişilerin devlet dinamikleri içerisinde, aşağıdaki yanıt aşamaları vardır.
- Hayati reaksiyonların fazı (süre - birkaç saniye ila 15 dakika arası). Zaman ölçeği ve uyaran yoğunluğunun algısındaki değişiklik ile tanımlanır. Örneğin, kırıklar, yanıklar için ağrı duyarlılığında bir azalma vardır. Ruhun çalışması, ahlaki normların ve kısıtlamaların azalmasına yol açan biyolojik bir ünite olarak hayatta kalma zorunluluğuna tamamen tabidir. Örneğin, bir kişi yanan bir binadan atlayarak akrabalarının içinde olduğunu ve kurtarılmaya ihtiyacı olduğunu unutarak unutur. Rehabilitasyon sırasında, mağdurlara, aşırı durumlarda kendini koruma içgüdüsüne direnmenin neredeyse imkansız olduğunu iletmek önemlidir.
- Aşırı mobilizasyon ile akut duygusal şok (3 ila 5 saat arası). Dikkat yoğunlaşıncaya, zihinsel süreçlerin hızı, çalışma kapasitesi artar, dikkatsiz cesaret ortaya çıkar. Davranış, insanları korumaya, ahlaki ideallerin gerçekleştirilmesine ve mesleki görev hakkındaki fikirlere yöneliktir.
- Psikofizyolojik demobilizasyon (3 güne kadar). Trajedinin ölçeğini anlamak. İlk etapta duygusal tepkiler arasında karışıklık, depresyon, boşluk var. Dikkat ve hafıza bozukluğu. Fizyolojik semptomlar arasında zayıflık, solunum güçlüğü, ciltte solukluk, titreme, sindirim sistemindeki rahatsızlıklar gözlendi.
- Sahne çözünürlüğü (3 ila 12 gün arası). Mağdurlar, ruh halinin ve iyiliğin istikrar kazandığını iddia ediyor. Bununla birlikte, nesnel verilere göre, yaralananların çoğunluğu vejetatif bozukluklara sahiptir, düşük bir verimlilik düzeyi vardır, ne olduğunu tartışmak için isteksizlik, duygusal arka plan düşük kalır.
- İyileşme aşaması (psikolojik travma aldıktan 12 gün sonra). Vücudun fizyolojik durumundaki olumlu değişikliklerin olmaması ile iletişimin etkinleştirilmesi.
- Gecikmeli reaksiyonların aşaması (bir ay sonra ve sonra). Uyku bozukluğu, irrasyonel korku, psikosomatik bozukluklar, belirgin olumsuzluk, çatışma.
Uzun bir travmatik etki sonucu, psikolojik travmanın takip eden aşamaları gözlenir.
- İlk aşama: uzun vadeli travmatik bir duruma girme. Temelde, ani bir stres etkisine psikolojik tepkiyle çakışır ve yukarıda açıklanan 6 aşamalı aşamadan geçer.
- Adaptasyon süresi Mümkün olduğunca, bir kişi kısa vadeli ihtiyaçları karşılama ile sınırlı bir yaşam durumuyla bağdaştırılır. Daha sonra aktivite azalır, çaresizlik hissi, apati görülür. Güçler sıkıntılara direnmek için zayıflar (örneğin, işsizler umutlarını yitirir ve yakalanan bir iş bulmayı denemeyi reddeder - kendilerini serbest bırakmak için).
- Normal hayata dönme aşaması. İlk başta, bir kişi olumsuz duygularının farkında olmayabilir. Stres sevinç hissi ile maskelenebilir, öfori. Ama yakında depresyon, tahriş, öfke ile değiştirilir.
Psikolojik travmadan nasıl kurtulur?
Psikolojik travma tedavisinin uzun yıllar gecikebileceği gerçeğine hazır olun. Remisyon dönemleri alevlenmeler ile değiştirilebilir. Elbette, bir kişinin zihinsel durumunun en azından destekleyici bir terapi ve kontrolü bir uzman tarafından kontrol edildiğinde çok daha iyidir. Tamamen tedavi edilmemiş bir yaralanma ile ruhtaki patolojik süreçler deneyimsiz bir gözlemci için belirsiz bir şekilde ilerleyebilir. Ve sonra, depresyon nöbetleri, saldırganlığın motive edilmeyen salgınları şeklinde beklenmedik alevlenmelere dökün.
Sevilen birinin psikolojik travmasından kurtulmaya nasıl yardım edebilirim?
Aile desteği, iyileşmede belirleyici bir faktör olabilir. Tabii ki, zihinsel olarak güvenli ve terapötik rolle başa çıkmak için yeterli potansiyele sahipse.
Akrabalar ve yakın arkadaşlar adına ortak bir hata, acı veren deneyimlerin derhal “araştırılması” arzusudur. Kişiye basmayın. Olaylar ve bu konudaki duyguları hakkında bilgi edinmeyin. Olanlar hakkında konuşması hala çok zor. Hazır olduğunda sizinle paylaşacak. Önemli olan - güvenebileceğini netleştirmek için.
Akut stres durumunda, bir kişinin basit ev problemlerini çözmesi zordur. Satın alma ve yemek pişirme, faturaların ödenmesi. Akrabanızın / arkadaşınızın zamanında beslendiğinden, ilaç aldığından emin olun.
Hesabınıza psikolojik travma belirtileri almayın. Bir insan sinirlenebilir, agresif olabilir veya çok soğuk ve ayrık davranabilir. Sabır ve anlayış göster. Çoğu durumda, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
Duygusal dengeyi koruyamıyorlarsa, başka bir kişiye yardım edemezsiniz. Sevdiklerinize ne korkunç bir olay olursa olsun, kendinizi üzüntüye sürüklemenize izin vermeyin. Yaşam ve arkadaşınızın olanlarla baş edeceği inancı hakkında iyimser bir bakış açısı sağlayın.
Duyguları engellemeyin
Endişelenmeyin ve duygularınızdan utanmayın. Öfke, korku, üzüntü, kızgınlık, intikam için susuzluk - bunlar normal insan tepkileri. Ve onları hissetmenize izin verirseniz, mutlaka bazı yıkıcı eylemler gerektirmeyeceklerdir. Negatifin kendi içinde kalması çok daha tehlikelidir, çünkü kontrol edilemeyen etkiler şeklinde beklenmedik bir anda birikme ve boşalma eğilimindedir. Olumsuz duygular kağıda dökülebilir - bir günlük tutmaya çalışın. Öfkeyi havalandırmak istiyorsanız, kum torbası satın alabilirsiniz. Veya uygun ruh halindeyken (agresif, üzgün) müzik çalmaya ve dans etmeye başlayın.
Psikolojik travma ile çalışmak
Hafızanızdaki psikolojik travma gelişimini tetikleyen olayları yeniden üretme gücünü bulmaya çalışın. Öyle görünüyor ki bu tür eylemler acı çekmenin yeniden yaşanmasına neden olabilir. Bununla birlikte, psikolojik travmanın anlamı tam olarak egoyu korumak için bilinci veya belirli duyguları engellemekte yatar.
Anılar arasında gezinirken, sizi en büyük rahatsızlığa neden olan olaylara özellikle dikkat edin. Böylece, hoş olmayan hislerden kaçınmadan, bilincin engelini kaldırır ve her şeyi yeterince algılayabilirsin. Anılarınızda boşluklar bulursanız, belki de ruhun savunma mekanizmaları çok güçlüdür. Etraflarında dolaşmak için, gerici kendi kendine hipnoz için başvurmak zorundasın. Buradaki yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sıkışmayın
Tüm dikkatini, kendisini en büyük ıstırabı getiren şeye yönlendirmek insan doğasıdır. Soruna o kadar içindeyiz ki, yaşamımızdaki tüm güzel şeyleri fark etmeyi unutuyoruz. Kesin olaylardan sonra değerleriniz kesinlikle değişse de, dilerseniz minnettarlık duyduğunuz küçük şeyleri her zaman bulabilirsiniz. Acılarını hissetmek için kendinize izin verin. Ancak size parlak duygular uyandıracak bir meslek bulmaya çalışın.
Bir destek grubu bulun
Etrafına bir bak. Belki de şu anda çevrenizde sizinle aynı şeyle yaşayan bir kişi var ve onun yüzünde, bir anlayış muhatabı bulacaksınız? İnternetteki forumlarda benzer düşünen insanlar aramayı deneyin. Belki şanslısınız ve sizinkine benzer bir problemi çözmüş birini bulabileceksiniz. Ve bu kişi size iyi tavsiyeler verecek.
İkincil avantajlardan kurtulun
Psikolojik travma sonucu gelişen korkuların ve psikosomatik bozuklukların size bilinçsiz avantajlar getirme olasılığı vardır. Bu fenomen psikiyatrları hastalığa kaçış diyor. En sık çaresizlik, bazı hoş olmayan görevlerden kurtulmak için uygulanır. Örneğin, psikolojik travma, yaşam mücadelesini bırakmak, iş ve kişilerarası iletişim için çıtayı düşürmek için bir bahane olarak hizmet eder. Hastalıktan ikincil yararınızın ne olabileceğini anlamak için soruları yanıtlayın.
- Semptom yapmamı engelleyen ne? Cevap, yasaklanan dileklere işaret ediyor.
- Bu belirti beni ne yapmaya zorlar? "Değil" öneki soruya verilen cevap neyin engellendiğini gösterir.
- Engellenen arzularımı fark edersem, kabul edilemez ve istenmeyen şeyler ne olur? Bu sorunun cevabı, iyileşmek için kişinin kurtulması gereken inançları göstermektedir.
Psikolojik travma ile nasıl baş edilir?
Psikolojik travma, daha önce yaşamını ve güvenliğini tehdit eden zorlu bir olaydan kurtulamadığı, bunun sonucu olarak yaşamını ve kaynaklarını kaybettiği bir durumdur. Bir kişi kendini güvenlik kaybı durumuyla karşılaştığı bir durumda bulduğu zaman, travmatik bir duygusal sorumluluk alır. Bu gibi durumlar bir ömür boyu tekrarlanırsa, yaralanmalar yüzlerce yaştadır ve yalnızca duygusal durumu değil, aynı zamanda sağlığının yanı sıra kişinin inançlarını ve davranışlarını da etkileyen zincirleri oluşturur.
Travmaya psikolojik bir tepki, maruz kalmanın hemen ardından akut olabilir veya zamanla gecikebilir. Örneğin, erken çocukluktaki olumsuz deneyim (ebeveynlerin kaybedilmesi veya boşanması, ebeveynlik stillerini rahatsız etmek veya görmezden gelmek, bir aile üyesinin hastalığı veya bağımlılığı, maddi kısıtlamalar, savaş koşulları) yaşam boyunca bir insana eşlik ederek bilinçdışı korku, panik, karışıklık, çaresizliğe neden olabilir. Aynı zamanda, bir kişi bu duyguların kökenini anlayamayabilir, basmakalıp psikolojik savunmaları kullanabilir, kısır başarısızlık döngüsünü ve acı veren deneyimleri yineleyebilir.
Çocukluk çağı travması veya mirası?
Çocuklukta kazanılan ve tedavi edilmeden bırakılan travmatik deneyim, bir yetişkin olarak, çeşitli psikolojik ve hatta psikiyatrik sorunlara neden olabilir. Travmatik bir olay ve işlenmemiş endişeli duygular insanların bilinçaltında yıllarca yaşayabilir. Yetişkinlikte halihazırda gerçekleşen diğer olaylar, olumsuz çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan eski yaraları tetikleyebilir.
Ancak travmatik durumlarla ilgili başka bir sorun var. Psikolojik travmanın kalıtsal bir aktarım mekanizması vardır: bir nesilde izin verilmiyorsa, çocuklar veya torunlar tarafından miras alınır. Travmatik tecrübe, suçluluk, utanç, etkisi yalnızca birinci nesille sınırlı olmayan, aynı zamanda bir sonraki nesle de geçen karmaşık bir iç içe geçme oluşturur. Böylece, çocuklar, üretilmemiş acı ve travma, tanınmayan suçluluk ve ebeveynlerinin sorumluluğunun “taşıyıcıları” haline gelir. Böyle çözülmemiş ve tedavi edilmemiş psikolojik travma gelecek nesillerde - örneğin şizofrenide - zihinsel bozukluklara neden olabilir. Bu nedenle, psikolojik durumunuza dikkat etmeniz önerilir. Bu durumda, psikolojik dengeyi yeniden kurmak için büyük çaba sarf etmek ve profesyonel psikoterapötik yardım almak gerekir.
Yetişkinlerde, çocukların deneyimleriyle ilgisi olmayan psikolojik travma olabilir. En sık nedenleri, sevdiklerinin ani ölümleri, sağlık için ciddi sonuçları olan araba kazaları, doğal afetler, terör saldırıları, ağır boşanma halleridir. Ortaya çıkan olumsuz duygular ve duygular işlenmediğinde, ancak biriktiğinde travma sabittir.
Psikolojik travma nasıl tespit edilir?
Psikolojik travma belirtileri değişebilir. Bazı durumlarda, depresyon, düşük ruh hali, melankoli, umutsuzluk, umutsuzluk hissi. Diğerlerinde, başarısız bir yaşam senaryosunu tekrarlamanın kısır döngüsünden çıkmak mümkün değildir. Örneğin, ortak bağımlılıklara girmek, bir aile inşa edememek veya bir partnerle güven ilişkisi, iş tatminsizliği.
Belki de korku, korku, travmaya benzeyen belirli olaylara güvensizliğin sürekli tepkilerinin oluşumu. Yaralanmaların sonuçları öfke, tahriş, duygudurum dalgalanmaları, anksiyete, vejetatif ve somatik bozuklukların oluşumu ile ifade edilebilir. Bu reaksiyonların oluşumu zamanla gecikebilir.
Psikolojik travma yetersiz duygusal tepki, sıradan, ilk bakışta, fiziksel veya somatik deneyimler gibi görünebilir.
Örneğin, evden uzakta olan bir kişi, herhangi bir sebep olmadan endişe, kalp atışı veya diğer rahatsız edici duyguların (örneğin korku, tehlike hissi) olduğunu fark eder. Bu gibi duyumlar uzun süre ve belirli durumlarda ortaya çıkarsa, çocukların psikolojik travmasının etkisinden kaynaklanabilir.
Ek olarak, psikolojik travmaya hafıza ertelemeleri eşlik edebilir. Travmatik bir olayın hatıraları hafızadan silinir.
Bu durumda, insanlar genellikle çocuklukta kendilerini hatırlamazlar: nasıl yaşadılar, ne yaptılar, ne oldu. Hafızadaki bu tür hatalar, çocuklukta bu kişiye travmatik bir şey olduğunun ve hafızanın bu olumsuz olayların anılarını engellediğinin bir işareti olabilir. Например, человек не помнит лица близких ему людей, не узнаёт на фотографии родственников, с которыми много общался в детстве. Такие пробелы в памяти могут быть признаком затаившейся в глубине сознания непроработанной детской травмы.Bu gibi durumlarda, insan hafızası deneyimli psiko-travmatik durumların hatıralarını aktif olarak bloke edecek ve ciddi travmatik deneyimlerden kaçınarak, kişinin işlevselliğini korumak için her şeyi yapacaktır. Akıl sağlığını iyileştirmek için, bu tür başarısızlıkları tespit etmek çok önemlidir, sadece profesyonel bir psikoterapist veya bir psikiyatr bu konuda yardımcı olabilir.
Travma düzeyini ve travmatik olayların sonuçlarını ölçmek mümkün mü?
Amerikalı bilim adamları Holmes ve Rage, somatik bozukluklar ile stresli, travmatik olayların etkileri arasındaki ilişkiyi kurmaya çalıştı. Her travmatik olayın, etkinin ciddiyetini gösteren bir skora tekabül ettiği bir ölçek oluşturmayı başardılar. Bu ölçeğin başında şunlar yer alır: eş ve aile üyesinin ölümü, rehin alma, bir eşle boşanma veya kopma, hapis, fiziksel yaralanma veya hastalık, işten çıkarma, emeklilik. Düğün, eşlerin uzlaşması, hamilelik, doğum gibi olumlu olayların stresli olaylar ölçeğinde de yer alması dikkat çekicidir.
Diğer travmatik olaylar, örneğin, işyerinde yeniden düzenleme, finansal pozisyondaki değişiklik, iş veya pozisyon değişikliği, borçların artması, ikamet değişikliğidir. Stres seviyelerini ölçmek isteyenler, yıl boyunca meydana gelen olaylara karşılık gelen puanları toplamaya davet edilir. Ortaya çıkan rakam travma sonrası stres riskini gösterecektir.
Psikolojik travmanın sonucu travma sonrası stres bozukluğunun ortaya çıkması ve adaptasyonun azalması olabilir. Travma sonrası bozukluk kendini düşünce ya da rüyada travmatik bir olayın sürekli bir tecrübesi olarak gösterebilir. Sonuç olarak, bir kişinin konsantre olma yeteneği azalır, karışıklık ve uyuşukluk ortaya çıkar. Önemli bir travmatik olayla ilgili olarak güçlü deneyimler, diğer yaşam deneyimlerine duyarlılığı azaltabilir. Duygusal sağırlık, izolasyon, kendini emme görünür. Düşük performans, hayattan zevk alabilme. Anksiyete, anksiyete, depresyon riski, uyku bozuklukları ortaya çıkar. Travma sonrası bozukluk süresi bir aydan fazladır.
Aşırı koşullarda, bir kişinin yaşamını ve güvenliğini tehdit etme, strese verilen şiddetli bir reaksiyonun bir parçası olarak, çeşitli bilinç, algı ve davranış bozuklukları olabilir. Bu gibi ciddi travmatik olaylar arasında doğal ve insan kaynaklı felaketler ve bunların sevdiklerinin ölümü, sonuçları, konutun yıkılması veya kaybı, bir kazanın sonucu, tecavüz, saldırı, yangın ve düşmanlık gibi sonuçları yer almaktadır. Şiddetli vakalarda strese akut bir tepki gösterme, oryantasyon bozukluğu, bilincin daralması ve dış uyaranlara yetersiz yanıt olarak kendini gösterebilir.
Bu durum birkaç saatten birkaç güne kadar sürer.
Örneğin, sevdiklerini kaybeden bir kişi, akrabalarının yaşadığı inancını korurken olanlara inanmayı reddedebilir. İnkar, protesto, öfke, pazarlık ve kabul, keder ve zararın yaşandığı aşamalardır. İnsan davranışında, bu durumda, bu aşamaların engellenmesi, uyarılması veya değişmesi geçerli olabilir.
Akut psikolojik travma riski, fiziksel ve psikolojik yorgunluk ile artar. Buna ek olarak, risk altında zayıf bir sinir sistemi, aşırı heyecanlanma, aşırı duyarlılık, çocukça ve gösterici kişilik özelliklerine sahip kişilerdir.
“Yanlış kurtuluş” ne olabilir?
Stresi aşmanın yolları, bir kişinin zor bir ahlaki durumdan ayrılmasını önlemek için yıkıcı olabilir. Örneğin, bir problemden kaçmak, açık bir şekilde duygularını ifade etmekten kaçınmak, sosyal uzaklaşmak, bir problemin üzerine sıkışmış düşünmek, dikkat dağıtmak ve değişmemek. Bu durumda bir kişiyi aşındıran duygular - umutsuzluk, kendine acımak, suçlama, öfke, saldırganlık.
Ne yardımcı olabilir?
Fiziksel travmanın yanı sıra (ameliyatlar, uzuvların kırıkları, vb.) Eski yaşam tarzında değişiklikler yapar ve vücutta olanların bir “damgası” bırakır, bu yüzden psikolojik travma sonraki yaşam boyunca insan ruhunun izini bırakır.
Sadece başkalarının desteğiyle, kendi kendine destek ve psikolojik yardım sistemi ile kabul ve iyileşme süreci mümkündür.
Terapide grup, birey ve aile psikoterapisi kullanılabilir.
Psikolojik travmanın ciddiyetine bağlı olarak, kişi belirli yardım ve destek türlerine başvurabilir. Kederi gözyaşları veya sözcüklerle ifade edebilme, başka biriyle paylaşabilme, güçlü bir kaynak ve yaralanmalarla başa çıkmanın bir yoludur. Ayrıca, stresli bir durumda, bir kişi olup bitene dair alternatif bir açıklama bulmaya çalışabilir, kendine sakinleşmesi ve soruna yeni bir bakması için fırsat tanır.
Psikolojik travmanın, her zamanki koruma yöntemlerinin işe yaramadığı kadar büyük olduğu durumlar vardır. Bu durumda, bir uzman yardımına, ilaçların atanmasına, psikoterapinin geçişine ihtiyacınız var.
Bir insanın duyularına gelmesi için çok zaman geçmesi gerekir. Bir kez daha tüm travma duyguları ile yaşamalı. Keder, travmatik bir olaydan sonra, sevilen bir kişinin kaybı ya da farklı nitelikteki bir travmanın kaybı olup olmadığı doğal bir süreçtir. Bu acı bir süreçtir ve bu nedenle böyle bir durumda başkalarının desteğini kabul edebilmek önemlidir. Ek olarak, psikotravma yaşama süreci, baskıcı olaylardan kurtulma arzusu ile desteklenmelidir.