Fiziksel aktivite herkes için önemlidir, ancak kilo vermeye veya forma girmeye çalışırken daha da önemli hale gelir. Herhangi bir egzersiz türünden (veya fiziksel aktiviteden) en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uyan birini bulmaktır. Bazı insanlar için, belki de “açık havada” olmayı diledikleri, ancak kamp yapmaktan veya kano yapmaktan hiç hoşlanmadıkları için kano iyi bir seçenek gibi görünüyor. Peki kayak yapmak hangi kasları çalıştırır?
Çoğu su sporu türü, doğal unsurlarla çevrili, dengesiz bir yüzey üzerinde dar bir teknede otururken kollarınızla kürek çekmeyi içerir. Su kayağı, sörf ve akarsu raftingi, tekneden atılmamak için dengenin gerekli olduğu tüm aktivitelerdir. Kano çok benzer ve harika bir egzersiz olsa da, herkes hareketleri gerçekleştirmek için gerekli fiziksel yeteneğe sahip değildir.
Bir takıma katılmaya karar vermeden veya kendi kişisel zanaatınızı satın almadan önce kayak yapmaktan hoşlanıp hoşlanmayacağınızı düşünün. Bu egzersiz aktivitesini denemeyi planlıyorsanız, zamanla üst vücut kuvvetinizin artacağını ve varlığından asla haberdar olmadığınız kasları keşfedebileceğinizi unutmamak önemlidir.
Kayak İyi Egzersiz mi?
Kayak, dışarıda eğlenirken bazı fiziksel aktivitelere katılmanın harika bir yoludur, ancak mutlaka en kolay veya en verimli egzersiz şekli değildir. Örneğin bisiklet, enerji harcaması için daha fazla vücut ağırlığı kullanır, böylece daha hızlı kalori yakarsınız. Ancak tekniğe dikkat ederseniz ve sağduyuya dikkat ederseniz kayak yapmak basit ve eğlenceli olabilir. güvenlik endişeleri.
Kayak yapmak iyi bir egzersiz midir? Kano, kollarınız, omuzlarınız, arka tarafınız, uyluklarınız, baldırlarınız ve hatta karnınız etrafında kas inşa ederken size dışarıda vakit geçirme fırsatı veren mükemmel bir egzersizdir.
Kayak, tüm büyük kas gruplarını çalıştırır:
Triceps ve biceps: Kürek çekmek, her vuruşta güç üreten üst kollarınızdaki kasları çalıştırır. Bu kaslar, kürek çekerken dirsekler ve omuzlar üzerinde aşırı stresi önlemek için iyi durumda olmalıdır.
Göğüs: kano da iyi olabilir göğüs kaslarınız için üst vücut egzersizi, üst vücudunuzun önündeki kaslar.
Bel ve karın: kano ağırlık taşıyan bir egzersiz değildir, ancak uzun süre kollarınızı desteklerken dik oturma pozisyonunu korumanızı gerektirir. Sabit bir duruşu sürdürmek, daha sık aktivite ile güçlenecek olan güçlü alt sırt ve karın kaslarını gerektirir.
Kayaking, tüm yaş grupları için, özellikle de eklem sorunları veya koşu veya bisiklete binme gibi daha yorucu aktivitelere katılma yeteneklerini sınırlayan diğer sağlık sorunları olanlar için uygun, düşük etkili bir kardiyovasküler eğitim sağlayabilir. Kano, diğer bazı aerobik aktivite türlerinden daha uygun olabilir, çünkü üst bedeniniz alt bedeninize karşı bir denge görevi görerek kalça ve dizlerdeki stresi azaltır.
Kano, aileler için eğlenceli bir aktivite olabilir çünkü çocuklar suyu sevmeye eğilimlidir ve çok fazla güç veya atletik yetenek gerektirmeyen güvenli bir spordur. 10 ila 20 dakika süren kısa yolculuklarla başlayın. Daha uzun veya daha yorucu gezilere çıkmadan önce, sertifikalı bir eğitmenden birkaç ders alın. kayak tekniklerinin temellerini öğrenin.
Bir yolculuğa çıkmadan önce daima hava koşullarını kontrol etmeyi ve su sıcaklıklarına uygun giyinmeyi unutmayın. Antrenmanınız sırasında enerji seviyenizi yüksek tutmak için bol miktarda sıvı ve atıştırmalık alın. Bir egzersiz rutininin parçası olarak bir kano kullanıyorsanız, dehidrasyonu önlemek için aktivitenizden önce, sırasında ve sonrasında fazladan su içmek önemlidir.
Hobi olarak kayak yapmak
Kanolar pahalı olabilir, bu nedenle kendi kanolarınızı satın almadan önce her zaman yerel eğlence merkezlerinde veya kulüplerde denemelisiniz. En kanolar küreklerle gelir başlamak için ihtiyacınız olacak. Yine, boyunuz ve kol uzunluğunuz için hangisinin en rahat olduğunu belirlemek için birkaç stil denemeden bir kürek satın almamalısınız.
Kürek tek başına veya arkadaşlarla birlikte yapılabilir. Kendi başınıza kayak yapmak, başka insanlarla bir aktiviteye katılmak kadar eğlenceli olmasa da, programınız yoğun olsa bile antrenmanınız için her zaman zamanınızın olmasını sağlar.
Kürek çekmek tüm vücudu kapsayan bir aktivitedir, üst vücuttaki tüm kas gruplarının yanı sıra alt sırt, kalça ve bacaklardaki kasları çalıştırır. Kürekçiler, suyun içinde ilerlemek için konumlarını ayarlarken aynı anda yan yana bükülerek veya ayakta durarak dengeyi korumak için çekirdeklerini kullanırlar.
Sonuç
Kano genellikle tembel bir spor türü olarak görülür. Doğanın güzelliğine hayranlıkla bakarken ve günlük rutininize rahatlatıcı bir mola verirken okyanuslarda, nehirlerde ve göllerde kürek çekmekten daha rahatlatıcı ne olabilir? Ama durum böyle değil! Elbette, kayak yapmak doğanın tadını çıkarmak için mükemmel bir fırsattır, ancak spor salonunda antrenmanınız sırasında üzerinde çalıştığınız aynı kasları çalıştırarak son derece eksiksiz bir antrenman olabilir.
olduğundan emin olmalısın doğru şekilde kayak yapmak. Hem kalori yakıcı hem de güvenli bir egzersiz olan tam bir egzersiz yapmak, aşağıdakilere bağlıdır: sağ kayak vuruşu. Tüm vuruşlar her zaman ayak ve teknenin buluşmasıyla başlamalıdır. Bu, vuruş için “güç aktarımının” başladığı nokta olduğu için çok önemlidir.
Ayaklarınızın kanonun ayak desteklerine güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olduktan sonra vuruşunuza başlayabilirsiniz. Yuvarlanma gibi diğer kayak yöntemlerini denemeye karar verirseniz, bu tekniği öğrenmek çok önemli olacaktır. Bu aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli bir durumda hayatınızı kurtarabilir.
Kalçanızın, kanonuzun vücudunuzun çekirdeğiyle temas ettiği yeri oluşturduğunu unutmayın. Destek egzersizlerini kullanmanız veya kanoyla yuvarlanmayı seçmeniz gerekiyorsa, vücudunuza ve kanoya onları almak istediğiniz yönde yardımcı olacak “kalça çıtçıtını” öğrenmeniz önemlidir.