8 hareket var. (sırasız yazıyorum) Her birisini her çalışma günü, 4x8 olarak yapıyorum. 1-Bench press var, makinada değil ama. 2-Wristle denen bilek hareketi var. 3-Dambıl ile kolları yana açarak çalışılan göğüs hareketi. 4-Omuz için shoulder press hareketi. 5-Sırt yani yukarıdan enseye kadar indirme hareketi. 6-Squat için makinada hareket. 7-Bar ile ağırlık kaldırılan önkol hareketi. 8-Bar ile bench'e yatarak arka kol hareketi. Az da olsa bi kısa süreli vücut gelistirme tecrübem var ama orada böyle her hareketi aynı gün yapmamıştım programlı olarak baslamıstım. Hocaya da söyledim ama bunu ilk ay yapmanın faydası olur şeklinde söyledi. Sizce ne faydası olur, ağırlığa alışmak deniyor ama ağırlık calısmıslıgım var daha önce. Toplamda 3 ay bu salonda kalabilicem, sonra şehir degistiricem. Bu anlamda bu 1 aylık süreyi bu programla geçirmek vakit kaybı olur mu? Bu programda gelişim sağlar mı vücut? Teşekkürler.