Vücudun en iyi şekilde çalışması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Önemli bir mineral, küçük miktarlarda bulunan çinkodur.
Vücudun büyük miktarda çinko gerektirmesine rağmen, bir kişinin çinko eksikliği olması mümkündür.
Vücudun ihtiyacı olan çinko yoksa, bir kişi çinko eksikliğine bağlı semptomları deneyimleyebilir.
Çinko eksikliği üzerine hızlı gerçekler:
- Vücut çeşitli önemli süreçler için çinko kullanır.
- Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD’de çinko eksikliğinin nadir olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bir kişinin zayıf bir diyete sahip olması durumunda, eksik olma olasılığı daha yüksektir.
- Doktorlar çinko eksikliği için genellikle takviyeleri önerirler.
Çinko vücutta ne yapar?
Çinko vücutta birçok şey yapar.
Çinko, hücre fonksiyonlarını destekleyerek, tahmini 100 enzime – kimyasal reaksiyonlar yapan moleküller – görevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Çinko, vücutta aşağıdakileri içeren ek roller oynar:
- bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek
- hücrelerin bölmesine yardım
- koku ve tat duygusunu sürdürmek
- yara iyileşmesini teşvik etmek
Çinko ayrıca bir kişinin büyümesini ve gelişimini destekler. Bu nedenle, hamile kadınlar ve büyüyen çocuklar için vazgeçilmez bir mineraldir.
Bir kişinin vücudu çinko depolamamaktadır, bu da besinlerden minerallerin yeterince alınmasının bir eksikliğin önlenmesinde önemli olduğu anlamına gelir.
Çinko eksikliği belirtileri
Çinko eksikliğinin belirtileri, çinkonun vücutta uyguladığı rollere bağlı olma eğilimindedir. En yaygın çinko eksikliği belirtilerinden bazıları şunlardır:
- iştah kaybı
- beklenenden daha yavaş büyüme
- zayıf bağışıklık sistemi işlevi
Şiddetli çinko eksikliği semptomlara daha da neden olabilir. Örnekler şunları içerir:
- gecikmiş cinsel olgunluk
- ishal
- göz ve cilt lezyonları
- uyuşuk hissetmek
- komik tat duyumları
- saç kaybı
- zayıf yara iyileşmesi
- açıklanamayan kilo kaybı
Erkekler ve erkekler iktidarsızlık ve hipogonadizm yaşayabilirler, bu da bir erkeğin vücudunun yeterli testosteron üretmemesidir.
Sebepler neler?
Dergide yayınlanan bir makaleye göre, dünya çapında yaklaşık 1.1 milyar insan yetersiz beslenme girişleri nedeniyle çinko eksikliği yaşıyor.
Bununla birlikte, altta yatan çinko eksikliğinin başlıca üç nedeni vardır:
- kişinin diyetiyle yeteri kadar çinko almamak
- zayıf emilim yoluyla vücuttan aşırı miktarda çinko kaybetmek
- kronik şartlara sahip insanlar
Aşağıdaki kronik rahatsızlıkları olan kişiler çinko eksikliği yaşayabilir:
- alkol bağımlılığı
- kanser
- Çölyak hastalığı
- kronik ishal
- kronik böbrek hastalığı
- Kronik karaciğer hastalığı
- Crohn hastalığı
- diyabet
- pankreatik hastalık
- Orak hücre hastalığı
- ülseratif kolit
Vejetaryenliğe bağlanma
Vejeteryanlar geleneksel olarak daha düşük çinko seviyelerine sahiptirler çünkü vücut etlerde bulunan çinkoyu daha verimli bir şekilde parçalara ayırır.
Vejetaryenler daha yüksek düzeyde baklagiller, soya fasulyesi, fasulye, fındık ve tam tahıl gıda ürünleri yemeye eğilimlidir. Sağlıklı gıda seçenekleri olsalar da, vücudun fiat varlığı nedeniyle çinko emebilme yeteneğini bozabilirler. Bu maddeler çinkoya bağlanır, böylece vücut onu ememez.
Yaşa bağlantı
Daha yaşlı yetişkinler çinko eksikliği için risk altındadırlar çünkü çok çeşitli yiyeceklere erişememekte veya erişememektedirler. Bazı ilaçlar almak da vücudun çinko serbestliğini artırabilir.
Örnekler, chlorthalidone veya hidroklorotiyazid gibi tiyazid diüretiklerin alınmasını içerir.
Ayrıca vücudun çinko emilimini etkileyen akrodermatit enteropatika adı verilen nadir bir tıbbi bozukluk da vardır.
Teşhis
Bir doktor çinko seviyelerini kontrol etmek için kan testi veya idrar testi sipariş edebilirken, bunlar kesin bir sonuç vermeyebilir. Çünkü çinko, vücut hücrelerinde sadece küçük miktarlarda bulunur.
Çinko eksikliğinin teşhisinde, bir doktorun tam bir sağlık öyküsü alması gerekecektir. Bir kişinin diyet alımıyla ilgili sorular soracaklar. Bir kişi günlük yeterli miktarda kalori almazsa veya çeşitli gıdalardan yeterince yiyemezse, çinko eksikliğinin altında yatan neden olabilir.
tedavi
Takviyeler çoğu eczanede ve sağlık deposunda mevcuttur. Takviyeler farklı miktarlarda elemental çinko içerebilir (gerçek çinko molekülünün ağırlığı) ve çinko glukonat, çinko sülfat veya çinko asetat olarak etiketlenir.
Her bir ek, her bir tipte temel çinko miktarının ne olduğu hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Çinko, ortak soğuk algınlığının tedavisine yardımcı olduğu düşünülürse, çinko da boğaz pastillerinin ortak bir bileşenidir.
Bir kişi çinko içeren gıdaların alımını arttırmaya da çalışabilir. Bunların örnekleri arasında şunlar bulunur:
- İstiridyeler
- sığır chuck kızartma
- güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri
- pişmiş fasulye
- yoğurt
- nohut
- anlık, sade yulaf ezmesi
- Süt
Çok çeşitli yiyecekleri yiyen bir kişinin günlük diyetlerinde yeterince çinko alması daha olasıdır. Bu yağsız et, meyve, sebze ve süt ürünleri içerir.
Çinko eksikliğini önlemek için ipuçları
Bir kişinin günlük diyetlerinde çinkoyu daha uygun hale getirmek için yiyecek hazırlayıp yiyebileceği yollar vardır.
Örneğin, bir kişi bunları pişirmeden önce fasulyeyi suda bekletebilir. Bu, fiatın varlığını azaltır ve vücudun çinkoyu işlemesini kolaylaştırır.
Mayalanmış tahıl ürünlerini seçmek, aynı zamanda, kullanılacak olan vücut için çinko miktarını arttırarak, fitat sayısının azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Paket servisi
Çinko eksikliği ile ilgili sorunlar olduğu gibi, bir kişi de çok fazla çinko alabilir. Bu genellikle bir kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmek için çinko takviyeleri fazlalığı aldığında ortaya çıkar.
Çok fazla çinko alımı, bulantı ve kusma ile bağışıklık sisteminin işlev bozukluğuna kadar değişen semptomlara neden olabilir.Bu nedenle 19 yaşından büyük yetişkinler günde 40 miligramdan fazla çinko almamalıdır.
Bir kişi çinko eksikliğine sahip olabileceğini düşünürse, doktorları ile takviye veya diğer tedaviler hakkında konuşmalıdırlar.