Pinterest'te paylaşma Yaz sona erdiğinde ve sonbaharda başladığında niçin daha endişeli hissedebileceğinizi gösteren birçok niçin var. Getty Images
Güz kaygısı, bazı insanların güz aylarında hissetmeye başladığı kaygının senelik artışıdır.
Uzmanlar, bu kaygının bazı sebeplerinin yeni bir okul yılına, dinlence sezonunun baş döndürücü stresine ya da yazları istenen hedeflere ulaşılmamasından kaynaklanabileceğine bağlı olabilir.
Diyetteki değişimler, günlük egzersizler ve gün ışığına daha çok maruz kalmak, insanların güz kaygısının etkilerini en aza indirmesinin bir yoludur.
Havuz zamanı, güneş ışığı ve daha uzun günler dışarı çıkarken ve güz içeri girerken bazı insanoğlu kendilerini endişeli hissediyorlar.
MedExpress tıp danışmanı Dr. Clare Morrison, “Güz kaygısı, güz ayları süresince insanların kaygı ve düşük ruh halinden muzdarip olma eğilimidir” dedi.
“Öteki endişelerden değişik olarak, çoğu zaman belirgin bir dış tetikleyici yoktur ve senelik olarak nüks etme eğilimindedir” dedi.
Birçok insanoğlunun sonbaharda ne kadar yaygın bir kaygı deposu bulunduğunun bilincinde olmadığını ve bunu tanımayabileceğini söylüyor.
“Sadece, her yıl gerçekleşirse, model belirginleşecek ve şahıs bunu önlemek için adımlar atabilir” dedi.
Morrison, sonbaharda kaygı emareleri olarak şunları gösteriyor:
düşük ruh hali ve depresyon
kaygı ve aşırı kaygı
sinirlilik
uyuşukluk, uykululuk ve halsizlik
günlük aktivitelere ilgi kaybı
“Sebeplerden biri, güneş ışığının azalması, serotonin seviyesinin düşmesine niçin oluyor. Bu mühim hormon ruh halini, iştahı ve uyku düzenini etkisinde bırakır. Ek olarak, uykulu ve depresif hissetme eğiliminde olan melatonin hormonunda da bir artış var. ”
Daha azca D vitamini, daha azca güneş ışığına maruz kalmanın başka bir etkisidir.
Morrison, “Bunun eksikliği, hem de depresyonla da ilişkilendirildi” dedi. “Öteki faktörler içinde davranış değişimleri var, bu sebeple havalar kötüleştikçe açık havada daha azca süre harcıyoruz ve daha azca egzersiz yapıyoruz.”
Güz kaygısı mı yoksa başka bir şey mi?
New York'ta lisanslı psikolog olan PhD, Patricia Thornton, sezondaki değişikliklerin ruh hali değişimleri ve kaygı getirebileceği mevzusunda aynı fikir, sadece güz kaygısının kabul görmüş bir durum olmadığını söylemiş oldu.
“Çoğu zaman SAD hakkında konuşuyoruz – mevsimsel duygusal bozukluk. Günler kısalıyor, geceler uzuyor, havalar soğuyor. Okula geri dönme endişesi olabilir ve bilimsel niteliği olan olarak başarı göstermiş ve toplumsal olarak başarı göstermiş olma baskısı olabilir ”dedi Thornton Healthline'a. “Güz kaygısı SAD alma mevzusunda beklenen bir kaygı olabilir”
Geçişlerin de endişeye niçin olabileceğini söylüyor.
“Geçişlerle yada yaşam koşullarında herhangi bir değişiklikle savaşım eden insanoğlu, okula geri dönme zamanlamasındaki değişim benzer biçimde, endişeli olabilir bu sebeple şimdi daha erken kalkmaları ve daha azca uyuyabilmeleri gerekebilir. Bu, bilhassa kaygılarının daha azca uykudan kaynaklanması durumunda kaygıya niçin olabilir ”dedi.
Bununla beraber, OKB ve anksiyete bozukluğu olan pek fazlaca müşterisinin okula ya da işte ve rutin olduklarında daha iyi hissettiğini belirtmektedir.
Thornton, “Bunun sebebi, OKB ve endişenin meydana getirecek kafi olmadığı süre patlayabilmesidir” dedi. “Birisi yaz süresince boşta kalırsa, okula geri dönmeye heveslidir, bu sebeple odaklanacak bir şeyleri vardır ve bu onların düşüncelerini, kaygılarını ve ruminasyonlarını hafifletmelerine destek verir.”
Sonbahardaki negatif duyguların bir başka açıklaması Thornton'un “yıldönümü tepkisi” olarak adlandırdığı şey olabilir.
Mesela, daha serin aylara girip daha azca güneş ışığı aldığınızda, kışın zor bulunduğunu hatırlarsınız.
“Bu, çoğu zaman etkinlik yıldönümleri çevresinde meydana gelen bir olgudur. Kimi zaman ölüm ya da hücum benzer biçimde travmatik olaylardır, sadece kimi zaman yıldönümü zamanlarında duyguları uyandırabilecek bir hissi anımsayabilir ve niçin endişeli ya da depresyonda hissettiğinizi bilmiyor olabilirsiniz ”dedi.
“Vücudun farkındalığı ve bilinçsiz farkındalığı var,“ Ah, bu çoğu zaman zor bir süre, bu yüzden yeniden zor bir süre geçireceğim ”dedi.
Yaz sonu yaz ayları süresince deneyimlemek ya da başarmak için planladığınız her şeyi yapmadığınız için pişmanlık hissi uyandırabilir.
Thornton, “Görkemli bir yaz geçirdiyseniz ve bittiyse, iç karartıcı olabilir” dedi.
Son olarak, yaklaşan tatiller çoğu zaman bir stres deposudur.
“Tatiller insanoğlu için dolu. Hallmark kartları benzer biçimde değiller, bu yüzden daha serin aylara gireceğinizi ve tatillerin geleceğini düşünüyorsanız ve Şükran Günü ile iyi mi başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, fazlaca fazla stres yaşayabilirsiniz – bilhassa mutlu olmalısın bu sebeple bu bir kutlama, ”dedi Thornton.
Ne yapabilirsin?
Güz mevsiminde endişeli hislerinize ne sebep olmuş olursa olsun, Morrison ve Thornton bu 6 şeyin rahatlama sağlamasına destek olabileceğini öne sürüyor:
1. Daha çok ışık alın
Güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için dışarıda daha çok süre geçirerek başlayın.
Morrison sabah güneşine çıkmak için erken kalkmayı önerir. “Gerekirse, bitkinlik ve gündüz uykusuyla savaşım etmek için daha erken yatın” dedi.
Sadece, sabahın erken saatlerinde karanlık olabileceğinden, bir ışık kutusu kullanmayı düşüneceğini söylemiş oldu.
Morrison, “Bu, gözleri fazladan ışığa maruz bırakmak için günde 30 dakika yada daha uzun süre kullanılabilen parlak bir lamba” dedi.
Thornton, çeşitli ışık terapisi kutuları bulunduğunu belirterek kabul eder. “Uyanırken yoğunluğunuzu giderek arttıran birileri bile var, bu yüzden dışarıda siyah olsa bile yükselen güneşi simüle ediyorlar” dedi.
2. Her gün egzersiz yapın
Morrison minimum 30 dakika süresince günlük egzersiz önerir.
“Sıcak yaz havası azaldıktan sonrasında güz açık havada eğlenmek için mükemmel bir zamandır, bu yüzden uzun yürüyüşler yaparak yada bisiklet sürerek en iyi şekilde yararlanın. Alternatif olarak, yeni bir spora adım atmak yada spor salonuna katılmak ”dedi.
Thornton, tüm müşterileri ile egzersiz yapmayı savunduğunu belirtti.
“Zihinsel sıhhat bozuklukları için egzersiz kurulda anahtardır. Her emek harcama, egzersiz sonrası ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor ”dedi.
3. Rejiminizi değiştirin
Morrison, sonbaharda ne yediğinizi düşünmek için muhteşem bir süre.
Thornton, güz mevsiminin en sevdiğiniz mevsim çorbalarını yapmak için mükemmel bir süre bulunduğunu ve yaz süresince yiyecek yemediğiniz sıcak yiyecekleri söyleyerek hemfikirdi.
4. Yeni bir şey başlat
Güz, yeni bir başlangıç zamanı, yeni bir terim ve yeni bir mevsim olduğundan, Morrison bunu bir yer değişiklik yapma, evi, bahçeyi düzenleme ve tekrardan düzenleme zamanı olarak düşünmeyi söylüyor.
Almayı umduğunuz yeni bir fotoğraf, hobi yada akşam dersi olarak değerlendirmeyi de ekledi.
5. Görünümünüzü tekrardan canlandırın
Thornton, negatif deneyimlerle sonbaharı birleştirmek yerine, tekrardan çerçeveleyerek değişik bir halde bakmaya çalıştığını söylemiş oldu.
“İnsanlar fazlaca kayıba odaklandı. Bu durumda, güneş ışığı kaybı ve dışarıda olma, bu yüzden içeride olmak mevzusunda neler yapabileceğinizi düşünmeye çalışın ”dedi. “Düşünmek yerine,“ Soğuk ve içeride sıkışıp kalacağım, ”içeride, rahat benzer biçimde söylediğini düşünmeye çalışın” dedi.
Bunu yapmanın bir yolu, evinizdeki ortamı rahat, sıcak bir battaniye ya da güz renkleri olan vurgu yastıklarla değişiklik yapmak.
Thornton, “Şimdi, bir yitik benzer biçimde hissettiren şeyi alıyorsunuz ve bunun hakkında değişik bir halde düşünüyorsunuz” dedi.
6. Ustalaşmış yardım isteyin
Anksiyete ve mevsimsel afektif bozukluğu etkin bir halde tedavi etmek için meydana getirilen bilişsel davranışçı terapinin (BDT) olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, SSRI'lar benzer biçimde antidepresanlar SAD için çoğunlukla reçete edilir.
“Bunun sebebi SAD'nin daha fazlaca depresyon ile ilgili olmasıdır. Sadece, beklenti kaygısı sebebiyle ve günlerin kısalıyor olması sebebiyle sonbaharda başlamaya eğilimli ”dedi.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, Morrison doktorunuzu görmeyi söylüyor.
“İşler hakkaten kötüye gidene kadar beklemeyin” dedi. “Endişeli ve depresif hissetmeye başlarsanız, ruh halinizi iyileştirmek için derhal harekete geçin.”
Cathy Cassata, sıhhat, zihinsel sıhhat ve insan davranışı hakkında öyküler mevzusunda uzmanlaşmış özgür yazar. Duygu ile yazmak ve okuyucularla içten ve ilgi çekici bir halde bağlantı oluşturmak için bir püf noktası var. Burada çalışmalarını daha çok okuyun.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety