Tansiyonunuzu kontrol altına almak stresli zamanlarda daha da zor olabilir, ancak neyse ki sayılarınızın artmamasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. İşte yapıyor olabileceğiniz 5 hata ve bunları nasıl düzelteceğiniz.
1. Tansiyonunuzu bilmemek
Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmek sizi başarıya hazırlamanıza, farkındalığınızı artırmanıza ve koruyucu önlemler almanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma insanların %16’sının hipertansiyonu olduğunun farkında olmadığını, bu da sağlıklarını iyileştirmek için herhangi bir yaşam tarzı veya diyet değişikliği yapmayı neredeyse imkansız hale getirdiğini gösterdi.
Tansiyonunuzu ölçmek için eczanenize uğramanız veya evde kullanmak üzere bir tansiyon aleti edinmeniz size ihtiyacınız olan huzuru sağlayabilir veya gerekirse düzeltici önlem almanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle aşağıdakiler gibi hipertansiyon için risk faktörleriniz varsa önemlidir :
Beden Kitle İndeksi > 30
Fiziksel hareketsizlik
Tütün kullanımı
2. Yeterince su içmemek
Çok fazla su içmek kan basıncınızı yükseltebilir, ancak susuz kalmak da olabilir, bu nedenle içtiklerinizle sağlıklı bir denge kurmanın bir yolunu bulmanız gerekir. bu yüzden kilonuzu 0.30 ml ile çarparak günlük tüketmeniz gereken su miktarını öğrenebilirsiniz. Bunu günlük kahve ve maden suyu tüketiminize ve yiyeceklerden aldığınız hidrasyona eklerseniz, gün boyunca uygun hidrasyonu sağlayabilirsiniz.
Ek ipucu: araştırmalar, mesaneniz dolduğunda kan basıncınızın arttığını buldu, bu nedenle kan basıncınızı ölçmeden önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
3. Akşam geç saatlerde yemek yemek
Erken akşam yemeklerinin her zaman olmayacağını anlıyoruz, ancak daha erken yemeyi hedef haline getirmek kan basıncınıza yardımcı olabilir. Araştırma, sadece gece geç saatlerde yemek yemenin obezite riskini artırmakla kalmayıp, aynı zamanda akşam kalorilerinizin %30’unu veya daha fazlasını tüketmenin de hipertansiyonda %23’lük bir artışla ilişkili olduğunu buldu.
Gün boyunca belirli aralıklarla, uygun miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketerek bunu önleyebilirsiniz. Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce, açlığı önlemeye ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilecek protein açısından zengin bir atıştırmalık eklemelisiniz. Gün boyunca uygun şekilde yakıt alırsanız, akşam yemeğinde ve gece boyunca fazla yemek yeme olasılığınız azalır.
4. Çok fazla tuz yemek
Tuz her yerdedir ve genellikle her gün tükettiğiniz gizli tuz miktarının farkında bile olmazsınız. Çok fazla sodyum kan basıncınız için iyi değildir. Elbette ızgara tavuk ve yeşillikler sağlıklıdır, ancak çoğu zaman restoranlar lezzet için gıda maddelerini tuzla doldurur ve bu nedenle ilk düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilirler. Örneğin: büyük bir kase tavuk çorbası, bir öğünde günlük önerilen günlük sodyum miktarınızdan (2.300 mg) daha fazlasını içerebilir! İki dilim peynirli pizza, önerilen günlük maksimum miktarın neredeyse yarısı olan 1.200 mg’dan fazla sodyum içerebilir. İşlenmiş etler sadece daha kısa bir ömre sahip olmakla kalmazlar, aynı zamanda hem sodyum hem de doymuş yağ nedeniyle kan basıncı ve kalp sağlığı için en kötü suçlulardan biridirler. Kızarmış yiyecekler tansiyon için kötü haberdir. Tipik olarak doymuş yağla doludurlar ve ayrıca sıklıkla sodyum içerirler. Damarlarınız ve kalbiniz üzerindeki baskıyı azaltmak için haşlanmış, ızgara veya kavrulmuş tercih edin.
Kolay bir çözüm, bir yemek sipariş ettiğinizde veya yemekler satın alırken daha düşük sodyum seçeneklerine bakmak olacaktır. Yemeğinizin üzerindeki besin etiketlerini de kontrol etmeye başlamak iyi bir fikir olabilir. Her öğün mükemmel olmak zorunda değil, ancak bu öneriler kesinlikle diyetinizin tuz içeriğini azaltmak için harika bir başlangıç.
5. Hiç güneş almamak.
Güneş sizin için iyidir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi gözlemsel bir çalışma yayınladı, ve UV güneş ışığına maruz kalma durumunun düşük sistolik kan basıncı ile ilişkili olduğunu buldular. Güneşte dışarı çıkmak UV ışığına maruz kalmanıza yardımcı olabilir, yaz aylarında günde 10-30 dakika yeterli olabilir. Dışarıda yürümek veya koşmak ekstra faydalı olabilir, çünkü hareket kan basıncınıza da yardımcı olur.
Yüksek tansiyonunuz varsa, onu iyileştirmek yerine daha da kötüleştirmediğinizden emin olun. Sağlıklı günler dilerim.
Uzm.Dyt.Tevhide ÇELENK