İtalyan diyeti, bölge diyetinin ve Akdeniz diyetinin ilkelerini kapsayan bir diyettir ve beden eğitimine büyük önem verir. Daha iyi öğrenelim.
İtalyan diyeti nedir
Bölge diyetini ve Akdeniz diyetini birleştirin ve işte resmi olarak geliştirilen ve 2003'ten beri sözde olan İtalyan diyeti .
İtalyan diyeti, ikisinin ve melezlerin başarılarını ve faydalarını belirli bir diyette alır.
Diyet vücut antrenmanını yüksek olarak görür; aslında spor, makro besin öğelerinin özümsemesi, nicelik ve nitelik bilinci kadar temel taşlardan biri haline gelir.
İtalyan diyeti sürekli olarak gelişmektedir ve son zamanlarda ASI mutfağı ( iştah açıcı, doyurucu, düşük kalorili bir kısaltma) kısaltması olarak bilinen bir model önerilmiştir. DSÖ'ninkinden daha katı olan yeni incelik tablolarının tanımlanmasıyla fazla kilonun yeni ve gerçekçi limitlerine dayanmaktadır. Roberto Albanesi bu diyetin yaratıcısı olarak tanımlanmaktadır.
Ana gıdalar
İtalyan diyetinin öngördüğü makro besinler karbonhidratların asgari% 45'i, asgari% 15 protein ve asgari% 25 yağ, ayrıca% 15 oranında spesifik özelliklere bağlı olarak değişken bir şekilde dağıtılacakları belirtilmektedir. cinsiyet, yaş ve yaşam tarzı gibi kişinin. Diyet içerir:
- Süt, yoğurt, peynir ve süt ürünleri;
- Zeytinyağı;
- Baklagiller;
- Taze ve kuru meyveler;
- Mevsim sebzeleri ;
- Patates ;
- Pirinç;
- Makarna ve ekmek;
- Çeşitli tahıllar
Doymuş yağlardan, ilave şekerlerden ve alkollü içeceklerden kaçının ya da gerçekten onsuz yapamıyorsanız aşırı ölçülü alın.
İtalyan diyetinin faydaları ve kontrendikasyonları
Zon diyetini iyice alıyoruz, ancak ölçümler için saplantı ve sıkı anlamda gözlemlenen Sears'ın kuralları yoktur. Akdeniz diyetinin temel prensiplerini, dönüm noktalarını kurtarın.
İkincisi daha bilimsel, birincisi daha az sert çıkıyor. Aynı zamanda ilginç olan karbonhidratlar ve proteinler arasındaki dengedir. Zon diyeti yüksek protein ise, Akdeniz diyeti karbonhidrat lehine eğilim gösterir. İki şeyi dengeleyerek iyi bir denge elde edersiniz.
İyi ve besleyici, geçerli ve desteklenenden daha fazlası; Unutmayalım ki, 2010'da UNESCO, Akdeniz diyetinin dünya mirası alanı olarak kabul edildiğini, Akdeniz mutfağının doğru yiyecek seçimine odaklandığını: çok sağlıklı bir yemek tarzı olduğunu unutmayalım.
İtalyan diyeti: eğer kontrendike
Eğer prigri iseniz, bu diyeti izleyerek fakat harekete eklemeden , sporun yapılması gerektiğinden kilo alma riskiniz vardır.
Aynı Labanesi, "Yalın ve güçlü bir vücuda sahip olmak için sporun temel olduğunu ve hayatınız boyunca kıskanılacak bir fiziksel formu sürdürmek için, saatte 10 km yol almanıza izin veren fiziksel verimlilik eşiğinin altına asla inmemelisiniz. koşmak ya da yürümek.