Protein dolu vegan etsiz köfte nasıl yapılır
Sağlıklı Yemek Fikirleri / / February 15, 2021
Meatloaf, antik Roma'dan beri bir aile yemeği temeliydi ve size tam bir tarih dersi vermeden o zamandan beri çok değişti diyelim. (Tarif hayvan beyinleri gerektiriyordu, tamam mı?) Bir dönüşümün çok gerekli olduğunu ve etsiz bir köfte tarifinin onu bir ısırmaya değer kıldığını söylemek güvenlidir.
Vegan köfte tarifleri giderek daha popüler hale geliyor. Ancak tamamen sebzeli tarifin sizi yanıltmasına izin vermeyin: Gerçek anlaşma kadar proteinle doludur. Lauren Kirchmaier, arkasındaki tarif geliştiricisi Flora ve Vino, Bir oluşturulan Mercimek Yulaf Somunu 3 bardak mercimek ile 1 bardak yulaf arasında somun başına 165 gramdan fazla protein sağlar. "Çok doyurucu ve sadece yulaf, mercimek ve sebzelerle dolu," dedi bana. "Aynı zamanda kış için mükemmel vegan ve glütensiz rahat yemek ana yemeği."
Bu köfte, öncelikle mercimek ve yulafın yanı sıra keten yumurtası, dolmalık biber, havuç ve bol baharattan oluşsa da, yine de benzer bir tada ve dokuya sahiptir. Kirchmaier, "En iyi dokunun sırrı ezilmiş ve bütün mercimek karışımıdır" diyor. "Ayrıca sebzeleri sotelemenin, karışımın geri kalanına eklemeden önce onları yumuşatmasına ve lezzet katmasına yardımcı olduğunu buldum."
Karışımı bir somun tavaya koyup üzerine rafine şekersiz ketçap ekledikten sonra 45 dakika pişirmeye hazır. Bir sonraki bildiğiniz şey, yemeye hazır etsiz bir köfte olacak.
Mercimek yulaf somunu
Malzemeler
3 su bardağı pişmiş mercimek
3 keten yumurtası (3 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu küspesi + 1/3 su bardağı süzülmüş su)
çiseleyen avokado yağı veya sebze suyu
1 küçük sarı soğan, doğranmış
1 adet ince doğranmış yeşil dolmalık biber
1 küçük havuç, ince doğranmış
2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
1 çay kaşığı toz biber
1 çay kaşığı füme kırmızı biber
1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
1 fincan Bob's Red Mill Glutensiz Eski Tarz Yulaf Ezmesi
1/2 su bardağı doğranmış taze kişniş
bir tutam Himalaya deniz tuzu
taze çekilmiş karabiber
1/2 su bardağı rafine şekersiz ketçap
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
1. Paket talimatlarını izleyerek henüz yapmadıysanız bu tarif için mercimek pişirin.
2. Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın ve bir somun tavasını parşömen kağıdı ile hizalayın veya alternatif olarak yapışmaz pişirme spreyi ile yağlayın.
3. Mercimek pişerken, büyük bir kaseye öğütülmüş keten tohumu unu ve süzülmüş suyu ekleyerek keten yumurtalarınızı karıştırın. Jelleşmek için yaklaşık 5 dakika bekletin.
4. Yağsız ise bir tencereyi orta ateşte avokado yağı veya sebze suyu sıçratarak ısıtın. Doğranmış dolmalık biber, havuç ve soğanı ekleyip karıştırın. Sarımsak tozu, kimyon, kırmızı biber ve füme kırmızı biber ekleyin. Sebzeler yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar 7-9 dakika ısıtın.
5. Pişmiş mercimeklerin yarısını keten “yumurta” kasesine ekleyin ve patates ezici veya çatalla iyice ezin.
6. Eski usul yulaf ve pişmiş sebzelerle birlikte mercimeklerin geri kalanını ekleyin ve birleştirmek için iyice karıştırın. Himalaya deniz tuzu ve karabiber ile tatlandırın.
7. Hazırlanan somun tavasına mercimek-yulaf karışımını ekleyin, eşit bir tabaka elde etmek için kenarlara bastırıp düzeltin.
8. Üzerine ketçapın yarısını sürün. Mercimek yulaf ekmeğini 45 dakika pişirin, ardından servis yapmadan önce kalan ketçapla doldurun.
9. Ateşten alın ve tavadan çıkarmadan önce 10 ila 15 dakika soğutun. Dilerseniz ek soslar veya ekstra ketçapla dilimleyin ve ılık servis yapın.
10. Artıkları bir haftaya kadar buzdolabında saklayın ve servis yapmadan önce yeniden ısıtın.
Hazırda vegan bufalo karnabahar sosu hazırlayın:
Bu sağlıklı vegan Batı Afrika fıstık yahnisi porsiyon başına yalnızca 1 $ maliyeti. Sonra dene lif ve güzel kokulu bitkilerle dolu vegan yeşil çorba.