Çelenk pozu olarak da bilinen Malasana, çömelme pozu bir asanadır. Mala – Çelenk, kolye, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – maa-laa-sa-na
Malasana, Upavesasana veya Garland Pose olarak da adlandırılır. Bu, oldukça basit bir squattır. Çömelme, çocuklara ve tarlada çalışan insanlara doğal olarak gelir. Bununla birlikte, masa başı işleri olanlar pratiğini kaybetti ve bunu yapmak acı verici ve rahatsız edici buluyor. Ancak bu, sizi bu asana yapmaktan caydırmamalı çünkü aslında en çok hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar için faydalıdır.
Malasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Malasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Malasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Varyasyonu
- Garland Pose’un Faydaları
- Garland Pozunun Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Malasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yapın, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.
Sabah ilk iş yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.
Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Uyluk, Hamstrings, Kasık, Alt sırtGüçlendirir: Bel, Kalça, Sindirim sistemi
Malasana Nasıl Yapılır?
- Squat yaparak başlayın. Bunu yaparken ayaklarınızı birbirine yakın tutun, topuklarınız yerde veya yerden destek alın.
- Uyluklarınızı gövdenizden biraz daha geniş olacak şekilde yayın.
- Nefes verin ve gövdeniz uyluklarınızın arasına tam olarak oturacak şekilde öne doğru eğin.
- Avuçlarınızı Anjali Mudra’ya getirin ve dirseklerinizi iç uyluklara bastırın. Bunu yapmak, gövdenizin ön kısmını uzatmanıza yardımcı olacaktır.
- İç uylukları gövdenin yan tarafına doğru bastırın. Ardından kollarınızı uzatın ve kaval kemikleriniz koltuk altlarına girecek şekilde çaprazlayın. Ayak bileklerini tut.
- Pozu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alın ve bırakın.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Belinizde veya dizlerinizde bir yaralanma varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Başlangıçta çömelmeyi zor buluyorsanız, bir sandalyenin kenarına oturun ve uyluklarınızın ve gövdenizin 90 derecelik bir açı oluşturmasına izin verin. Topuklarınızı dizlerinizin biraz önünde olacak şekilde yere koyun. Gövdeniz dizlerinizin arasında olacak şekilde öne doğru eğin. Bunu yapmak, yavaş yavaş çömelmeye başlamanızı sağlayacaktır.
Gelişmiş Poz Değişiklikleri
Bir elinizi yere, ayağınızın iç kısmına koyarak kasıklarınızdaki gerginliği artırın ve diğer elinizi gökyüzüne doğru uzatın. Çevir ve tut. Ardından, pozu diğer tarafta tekrarlayın.
Malasana’nın Faydaları (Garland Pose)
Bunlar, çelenk pozunun bazı sağlık yararlarıdır.
- Alt sırt, sakrum, kasık ve kalçalara iyi bir esneme sağlar.
- Metabolizmayı tetikler.
- Sindirim sistemini harekete geçirir.
- Göbeği tonlandırır.
- Duruşu iyileştirir.
- Ayak bilekleri ve dizlerinizdeki esnekliği artırır.
Garland Pozunun Arkasındaki Bilim
Malasana, sırtı yumuşatan ve bacaklar bükülürken baştan ayağa sıkışan stresi serbest bırakan öne doğru bir bükülmedir. Topuklar, omurga uzadıkça kalçaların arkada köklenmesini sağlar. Ayaklar gerilir ve güçlenir ve bu da kalçalardaki hareketliliği artırır. Sırt kasları genişler. Bu aynı zamanda vücudunuzda ritmik bir farkındalık akışı sağlayan asanalardan biridir. Tüm eylemler, hiçbir parçanın gereğinden fazla çalıştırılmadığından emin olmak için koordine edilir. Vücudunuzun her parçası kendini ifade ediyor gibi görünüyor.
Hazırlık Pozları
Baddha KonasanaUpavistha KonasanaVirasana
Takip Pozları
UttanasanaAdho Mukha SvanasanaBhujangasana
Artık çelenk pozunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Zamanda geriye gidin ve Malasana ile köklerinizi ziyaret edin. İnsan ırkı ilerledikçe neleri kaçırdığınızı size gösterecektir.
Önerilen Makaleler
- Gomukhasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Setu Bandhasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Ustrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?