İşiniz sağlığınızı birçok yönden etkiler. Ruh sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı ve kalp sağlığınızı etkileyebilir. Çalışmanız kalbin birçok yönünü etkileyebilecek uzun saatler boyunca oturmanızı sağlar. Kalp hastalığına yakalanma riski gün geçtikçe artmaktadır.
Diyetinizde ve yaşam tarzınızdaki bazı değişiklikler, çeşitli kalp hastalıkları riskini önleyebilir. İşiniz, günün sağlığını, işyerinde de kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek yollara dikkat etmeniz gerekir. Bazı küçük değişiklikler, bazı büyük kardiyovasküler hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir.
Doğru ye
Doğru yemeği yemek, sağlıklı bir kalbe ulaşmak için ilk adımdır. Diyetinize sağlıklı olan kalpleri dahil etmek zorundasınız. Her çeşit besini doğru miktarda içeren bir diyet planı hazırlayın. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir vücut için gerekli tüm besinleri tüketmenize yardımcı olacaktır. Kalp sağlığına duyarlı gıdalardan bazıları yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, çilek, yeşil çay ve bitter çikolata içerir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek kalp hastalıkları için en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara içmek tansiyonunuzu yükseltir ve kalbinizdeki oksijen seviyesini azaltır. Aynı zamanda kalp atış hızınızı hızlandırır ve kanınızı pıhtılaştırabilir. Sigara içmek aynı zamanda kalbinizin içindeki kan damarlarına da zarar verir. Çok sık sigara molası alırsanız, sigarayı bırakmak için derhal farklı yöntemler denemelisiniz. Sigara içmek ayrıca diğer sağlık hastalıklarını, özellikle solunum problemlerini tetikler.
Stresi azalt
Stres ayrıca yüksek kalp hastalığı riski ile de bağlantılıdır. İşiniz size çok stres verebilir. İşyerinde stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Çalışma ortamınızı sağlıklı hale getirin ve stresi azaltmak için farklı yollar deneyin. Stresi azaltmak için işiniz arasında küçük aralar alabilirsiniz. En sevdiğiniz müziği bir süre de dinleyebilirsiniz. İş yerinizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olacak başka birçok etkinliği dahil edebilirsiniz. Stresi azaltmak için sabah rutininize meditasyon da ekleyebilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun: Panik Atak Ve Kalp Krizi Arasındaki Fark Nedir?
Yürüyüş Yap
Uzun saatler boyunca oturmak da kalp hastalıklarını tetikler. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Meslektaşınızla öğle yemeği yedikten sonra küçük bir yürüyüş yapın. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemek için bazı iç mekan oyunlarını da oynayabilirsiniz. Bu aynı zamanda stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Telefon görüşmesi sırasında merdivenleri kullanmak veya yürümek gibi bazı küçük adımlar, bir günde attığınız adım sayısını artırmanıza yardımcı olabilir.
Kilonuzu yönetin
Fazla kilonuz varsa, kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Obezite, kalp sağlığınıza zarar verebilir. Uygun bir diyet ve egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur. Kan şekeri seviyenizi ve kolesterol seviyenizi de dengede tutar. Egzersiz aynı zamanda stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacaktır.
Kalbinizi sağlıklı tutmanın diğer yolları:
- Çok fazla alkol tüketmeyin
- Yeterli uyu
- Daha fazla su iç
- Çok fazla tuz yemeyin
- Gün boyunca aktif kalın
Sağlıkla ile ilgili daha fazla makale okuyun.