20. Yuvarlanmış Yulaf
Yulaf ezmesi sadece uygun bir sabah yemeğidir; bu bütün tahıl kalbiniz için en sağlıklı gıdalardan biri olabilir. Science Daily'e göre, randomize kontrollü çalışmaların gözden geçirilmesi ve meta-analizi, yulafın LDL'yi ("kötü" kolesterol), HDL olmayan kolestrolü (toplam kolesterolü sağlıklı kolestrolü eksi) ve kötü kolestrolü kötü kolestrolü taşıyan apolipoprotein B'yi azalttığını buldu. beden-kalp sağlığınız için harika bir haber. Ve porsiyon başına 4 gram lifte, yulaf ezmesi öğle yemeğine kadar sizi tam olarak korur. Hareket halindeyken hızlı ve kolay bir kahvaltı için geceleme yulaf tariflerinden birini tercih edin.