Bir dizi egzersiz 8 dersten alınan sağlıklı bir omurga ağrınız olmadan sırtınızı çalışmanıza olanak sağlar. Bu egzersizleri yapın ve sağlıklı olun.
Karmaşık ve eğitmen hakkında
Ne yazık ki, günümüzde omurga ve doğru güzel duruş ile problemi olmayan bir kişiyle tanışmak son derece nadirdir. İstatistiklere göre, 25 yaşın üzerindeki kişilerin% 90'ı genellikle sırt ağrısı çekiyor.
40 yaşın üzerindeki birçok insan için, basit bir omurga esnekliği testi mevcut değildir.
Bu ağrının nedenleri çok farklı. En sık rastlanan durum spinal osteokondrozdur.
Sırt ağrısını beklememelisiniz, zaten omurganıza dikkat edebilir ve gelecekte olası sorunları önlemeye çalışabilirsiniz.
Bu video eğitimi bir dizi alıştırmada ilk sırada. "Sağlıklı omurga" Julia Zaichenkova'dan. Julia Zaichenkova - Program Koçu "Esnek Güç". Spor Yüksek Lisansı, Rus Beden Eğitimi Akademisi mezunudur.
12 yıldan fazla bir süredir öğretmenlik yapıyor. TV kanalı koçu "Canlı!".
Şimdi Julia Zaichenkova bize omurgamızı nasıl sağlıklı yapacağımızı söyleyecek.
Ders 1: Omurga için ısınmak
İlk derste, omurgayı daha fazla çalışmaya hazırlamanız ve omurga için ısıtmanız gerekir. Nasıl yapılır - bu mini eğitimde. İzle ve tekrar et!
Ancak rakamlardaki bu özet, bu antrenmanı hızla hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Paspasın üzerine oturmanız gerekiyor, karşınızda çapraz ayaklı. Boynunuzu ve omuzlarınızı serbest bırakarak sırtınızı gerin.
Daha sonra, elleriniz dizlerinizde iken, omuzlarınızla bir daire içinde dönme hareketi yapın, ısınmak ve sırtınızı germek. Bir yönde birkaç tur yapın, ardından diğerinde istediğiniz kadar tur yapın.
Ders 2. Esneklik geliştirme çalışmaları.
Isınmadan sonra, omurganın esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan Sağlıklı Omurga kompleksinden 2. dersi almaya hazırsınız. Egzersizler zor değil, bu yüzden bak ve tekrarla!
Bu egzersizleri yapmak, beyne ve daha yüksek merkezlere pompalayarak yukarı doğru bir enerji akışı ve beyin omurilik sıvısı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Günlük uygulamada, bu alıştırma sizi iyimserlik enerjisiyle şarj edecek ve tüm sorunlarınızı yeni bir açıdan görmenize olanak sağlayacaktır.
Aslında, bu ısınmanın bir devamıdır, ancak şimdi sadece bir düzlemde sırtınızı germeniz ve bükmeniz gerekir.
Bu kompleksin diğer egzersizleri:
- Ders 1-2 Omurga ısınması ve gençleşmesi
- Ders 3-4. Omurganın kaslarını güçlendirmek.
- Ders 5. Omurga boyunca enerji akışının iyileştirilmesi.
- Ders 6. Servikal Omurga İçin Egzersizler
- Ders 7. Servikotorasik osteokondroz için egzersizler
- Ders 8. Lomber omurganın osteokondrozisi için egzersizler
Gittiğinden emin olOmurganızın ve ekleminizin o andaki durumunu değerlendirmek için basit bir test