Sıcak Havada Antrenman İpuçları
Bu sıcak havalarda hepimiz antrenmanlar için çok erken saatlerde çıkmaya çalışsak da, hem yarışlara katılanlarımız, hem de uzun sürüşlere çıkanlarımız yüksek sıcaklıklarda sürmek zorunda kalıyoruz.
Sıcak havanın dayanıklılık performansı üzerindeki olumsuz fiziksel etkisi, herhangi bir antrenmanın, yarışın veya sürüşün zorluğunu da arttırıyor. Ancak bu şartlarda yaptığınız antrenmanlarda uygulamanız için vereceğimiz ipuçlarıyla performansınızı iyileştirebilir ve ek hazırlıklar ile sıcağın olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.
Alışma sürecini ne kadar iyi planlarsanız planlayın, sıcakta sürüş yine de zorlayıcıdır. Sıcakta yarışma veya sürme zamanı geldiğinde, mümkün olan her küçük avantajı kullanın.
• Uygun şekilde sıvı alın
Dayanıklılığınızı kaybetmeyeceğiniz bir sürüş için tavsiye edilen, saatte bir şişe su tüketmektir. Ne kadar terlediğinize ve ne kadar sıcak olduğuna bağlı olarak, her 90 dakikada iki şişe içebilirsiniz. Su tüketiminize elektrolit eklemeyi de unutmayın!
• Donmuş Şişeler veya Poşet İçinde Buz Kullanın
Birçok sporcu için donmuş bir su şişesi veya buzla dolu poşet iyi bir tercihtir. Hatta bazı sporcular, formalarının arkasında buz poşeti ile sürmeyi severler.
• Üzerinize Su Dökün
Bir yarış veya sürüş sırasında, sıcaklıktan geçici olarak kurtulmak ve vücudunuzun soğutma sürecine yardımcı olmak için sırtınıza, boynunuza veya bacaklarınıza soğuk su dökebilirsiniz. Ancak suyu kafanıza veya yüzünüze boşaltmayın. Bu genellikle gözlere ter kaçmasına neden olur.
• Hafif Giysiler Giyin ve Güneş Kremi Getirin
En sevdiğiniz simsiyah formayı beyaz bir forma ile değiştirmek, sıcak bir günde büyük bir fark yaratabilir. Koyu renkler, açık renklerden daha fazla ısı yakalar ve tutar. Hafif bir forma giymenin yanı sıra, sürüşten önce güneş kremi sürdüğünüzden emin olun. Güneş yanığı vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir.
• Pozitif Bir Zihniyet Oluşturun
Ne ısıya alışma antrenmanları, ne de buz ne de su olumsuz bir iç diyalog karşısında hiçbir işe yaramaz. Sıcak bir sürüşten önce, sırasında ve sonrasında kendinize söyledikleriniz, performansınız üzerinde ve sıcak koşullarda sürüş yeteneğiniz üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahiptir. Sıcakta bisiklet sürmek zihinsel olarak zordur ve fiziksel sınırlarınızı test eder. Kendinizi sıcakla baş edemeyeceğiniz zihniyetine kilitlemek çok kolaydır. Ancak bu sadece gereksiz bir zihinsel sınırlamadır.
Sıcağın etkisini en aza indireceğiniz sağlıklı ve güvenli sürüşler.