Arnold Schwarzenegger'i uluslararası yıldızlığa taşıyan ilk rolü yeniden canlandırıyor olabilir ama aktör Jason Momoa sizin basmakalıp sert adamınız değil. Aslında Arnie'nin kariyerine başladığı 1982 yapımı klasik fantastik filmi bile izlememişti. “Hayır, orijinali görmedim” diyor. “Annem ve babamın ikisi de Iowa'da ressamdı. Büyüdükçe büyük bir aksiyon adamı oldum ama hâlâ bir sanatçı gibi hissediyorum.”
Ona bakan hiç kimse bunu anlayamaz. Robert E Howard karakterinin yeni filmi Conan The Barbarian'nin başrol oyuncusu Momoa mükemmel bir barbar. 1,93 m'lik gövdesi 100 kg'ın üzerinde yağsız, sert kasla doludur.
Momoa, olağanüstü Conan rolü için Los Angeles'ın 87eleven spor salonunda on yılı aşkın süredir müşterilere eğitim veren kişisel antrenör Eric Laciste ile çalıştı. 300 ve Fight Club
Bu nedenle, tipik bir ticari spor salonundan alabileceğiniz kadar uzaktadır. 'Burası kocaman bir depo ve ağırlıkları ezen bir avuç belalı adamdan başka bir şey değil,' ” Laciste'de geçirdiği süre boyunca yaklaşık 9 kg saf kas kazanan Momoa, HBO'nun Oyununda savaş ağası Khal Drogo'yu oynamak için zaten korkutucu bir fiziğe sahip olduğu göz önüne alındığında bu başarı daha da etkileyici diyor. of Thrones.
Yalınma süreleri
Laciste'nin antrenman planı, Momoa'nın zayıf kalırken güçlenmesine olanak sağlayacak şekilde tasarlandı. Bunu başarmak için yıldız, Laciste'nin yüksek tekrarlı setler ve aktif dinlenme üzerine kurulu AR7 programını kullanarak haftada altı gün, bazen günde iki kez antrenman yaptı (aşağıdaki benzer sonuçların nasıl elde edileceğine bakın).
“Günde altı saat çalıştık,” diyor Momoa. “Oldukça yoğundu. Daha önce hiç bu seviyede antrenman yapmamıştım ama vücudumu dönüştürmek gerçekten harikaydı.” Antrenmanlarını desteklemek için, iki saatlik aralıklarla düzenli olarak haşlanmış tavuk göğsü yiyerek süper yüksek proteinli bir diyet benimsedi. Momoa hızla rutine girdi. “Belirli bir noktada robota dönüşürsünüz” diyor. “Sadece yakıt haline geldi.”
Kesinlikle ekstra kas gücüne ihtiyacı vardı. Momoa Conan'de neredeyse tüm gösterilerini kendi yaptıÇoğu, 18 kg'a kadar ekipman taşırken. Sette kaburga kemiğini kırdı ve bir sahnede neredeyse ezilerek ölüyordu. “Attan atıldım ve neredeyse ölüyordum” diyor. 'Boynundan aşağı kaydım, o da başımın üzerinden geçti. Kıçı neredeyse beni eziyordu.”
Gelecek yıl Momoa, suç geriliminde ekranı Sylvester Stallone ile paylaşacak Kafaya Kurşun. “Ben sadece Iowa'lı bir çocuğum ve şimdi Conan The Barbarian'ı oynuyorum ve kahrolası Rocky ile dövüşüyorum!” diyor. &Bu bir yolculuk.”
Conan Binası
Conan rolünde savaşçı formuna girmek için Momoa, setler arasında çıtayı korumasını sağlayan yüksek tekrarlar ve aktif dinlenme üzerine kurulu AR7 programını kullandı. Her egzersizin 110 tekrarını, toplamda 330 tekrarı yaklaşık 30 dakikada tamamladı. İşte bacak antrenmanının nasıl göründüğüne dair bir örnek.
- Deadlift
- Çömelme
- Vücut ağırlığıyla atlama squat
Nasıl yapıyorsunuz
Deadlift ve squat için tek tekrar maksimum ağırlığınızın yaklaşık %60'ı kadar bir ağırlık seçin. Deadlift'in yedi tekrarından oluşan bir seti tamamlayın, ardından yedi tekrar daha yapmadan önce çubuğu yedi saniye basılı tutarak dinlenin. Yedi saniye daha dinlenin ve yedi setin tamamı tamamlanana kadar bu şekilde devam edin. Daha sonra altı tekrarlı setlere, ardından beş tekrarlı setlere geçin. Daha sonra bir sonraki egzersize geçin ve tekrarlayın.
Bölüm 1 Set 7 Tekrar 7
Her birinden sonra 7 saniye dinlenin set, yedi setin tamamını tamamladıktan 90 saniye sonra
Bölüm 2 Set 6 Tekrar 6
Her setten sonra 6 saniye dinlenme, altı setin tamamını tamamladıktan sonra 60 saniye
Bölüm 3 Set 5 Tekrar 5
Her setten sonra 5 saniye dinlenme