Düşük karbonhidratlı diyete birkaç gün devam ederek kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımı vücuttaki su ve şişkinliği azaltır. Böylece ertesi gün ölçekte net bir fark göreceksiniz. Ayrıca yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır. Nişastalı yiyecekleri ve şekeri bir hafta boyunca kesin ve bunun yerine düşük karbonhidratlı sebzeleri yiyin ve yumurta, yağsız et ve balığa aktarın. Tam tahıllı bir diyet sizin için iyi olacaktır. Bu besinler lif açısından zengin oldukları için oldukça tokturlar ve daha fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıllar yiyin ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapın
Kilo Vermek İçin Ne Yapmak Gerekir? Halter gibi direnç egzersizleri, normal aerobik egzersizle aynı miktarda kalori yakar.
- Ayrıca kas kütlesinin korunmasına ve artmasına yardımcı olur.
- Halter aynı zamanda diyet sırasında azalan hormon seviyelerini de yükseltir.
- Yüksek Yoğunluklu Sürekli Egzersiz (HIIT) etkili bir yöntemdir.
- Araştırmalar 5-10 dakikalık HIIT’in düzenli egzersizden yaklaşık 5 kat daha sağlıklı olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor.
HIIT, bir antrenmandan sonra veya düzenli bir antrenmanın parçası olarak haftada 3-4 kez yapılabilir.