Bacak krampları
Bacak krampları
Bilmeniz gerekenler:
Bacak krampı aniden baldırınıza (alt bacak) veya uyluk (üst bacak) kaslarına giren ağrılı, acı veren kas gerilmeleridir. Kasınızda, deri altında seğirme veya hareket edememe hissedersiniz. Bir süre sonra bacak kasları gevşer ve rahatlama hissedersiniz.
Krampları azaltmak için ne yapmalısınız?
Kramplarınızı azaltmak için streç (germe) egzersizleri yapmak önemlidir.
Bacaklarınızı germe: Streç (germe) yapmadan önce önce kaslarınızı ısıtın. Kısa bir yürüyüşe çıkın veya olduğunuz yerde yavaşça ısınma egzersizleri yapabilirsiniz. Uyurken bacaklarınıza kramp giriyorsa, yatmadan önce de streç (germe) yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler krampları durdurmak veya önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
-Baldır ve topuk için streç (germe) egzersizi:
1.Ayakta iken ellerinizi ve avuç içinizi duvara koyun.
2.Bir bacağınızı duvara yakın tutun ve bükün diğerini arkada tutarak düz tutun.
3.Arka bacağınızın topuğu zemine basılı olsun
4.15 - 30 saniye bu şekilde kalın ve bacaklarınızı hafif hafif gerin daha sonra bunu bacaklarınızın yerlerini değiştirerek tekrarlayın.
-Diz ve uyluk arkaları için streç (germe) egzersizi:
1.Yere oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
2. Zemin üzerinde ellerinizi ve avuç içinizi yere koyun. Kalçalarınızı ayak bileklerinize doğru kaydırın.
3.Bacaklarınızın arkasında bir gerilme hissedene kadar bu egzersize devam edin. Başınızla dizlerinize dokunmayın veya sırtınızı öne doğru eğmeyin.
4.30 saniye boyunca bu egzersizi tekrarlayın,
Bol sıvı almanın önemi:
Vücuttan sıvı ve mineral kayipları da krampların sebebi olabilir. Bu yüzden su ve diğer içecekler ter ile kaybedilen sıvı kaybını yerine koyarak krampları önlemede yardımcı olur. Özellikle sıcak havalarda hareketli olduğunuzda daha fazla sıvı almalısınız.
Bacaklarınıza kramp girdiğinde durdurmak için:
• Bacağınızı gerin ve kas kramplarını durdurmak için masaj yapın.
• Kramp olan bölgeye ısı veya buz torbası uygulayın. Bir ısıtma yastığı veya sıcak paket kasları rahatlatmak yardımcı olabilir. Havluya sarılmış bir buz paketi veya bir çanta içinde ezilmiş buz koyarsanız kasl yatıştırır.
Hangi durumlarda doktora başvurmalıyım?.
• bacak krampları, kötüleşiyor ya da daha sık yaşanıyorsa.
• bacaklarda uyuşma hissediliyorsa.
• bacak krampları germe veya masaj ile düzelmiyorsa.
• Egzersiz yaparken sersemleme, baş dönmesi hissi ya da bir baş ağrısı, bulanık görme olursa da mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.