Oruç tutarak zayıflayanlar oldukça fazladır. Ancak oruç tutarak kilo verirken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar mevcuttur. Özellikle çalışan ve gün içerisinde kişiler dikkatli olmazlarsa önemli sağlık problemleriyle burun buruna gelebilirler.
İçerisindekiler
- Oruç Tutarken Kilo Alınır mı?
- Oruç Tutarken Kilo Vermenin Yolları
- Oruç Tutarak Kaç Kilo Verilir?
- Oruç Tutulan Günler Nasıl Beslenmeli?
- Oruç Tutarken Tatlı Tüketimi
- Orucun Faydaları
- Oruç Tutmak Zararlı Mıdır?
- Oruç Tutmak Vücudun Yenilenmesini Sağlar Mı?
- Uzun Süre Oruç Tutmak Yağları Yakar mı?
- Oruç Tutarken Nasıl Kilo Alınmaz?
- Sürekli Oruç Tutmak sağlığı Nasıl Etkiler?
- Oruç Tutarken Günlük Kaç Kalori Alınmalıdır?
- Oruç Tutarken Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
Oruç Tutarken Kilo Alınır mı?
Oruç tutarken kilo almak açlıkla ya da oruçla ilgili değildir. Uzun süreli açlık da kilo almak nedenleri arasında değildir. Zayıflamak için birçok insanın oruç tutmasına rağmen çok yemekten sonra gelen doygunluk hissiyle insanlar hareketsiz kalabilir.
Hareketsizliğin kiloya yol açması sadece oruçla ilgili değildir. Günlük hayatta da kiloya yol açabilir. Kilo almayı engellemenin en önemli yollarından birisi de gerekli su miktarını vücut için sağlamaktır. Sabah ve akşam yenilen yemek arasında en az 2 litre kadar su tüketimine dikkat edilmelidir.
Oruç Tutarken Kilo Vermenin Yolları
Oruç tutarken yapılan besin kontrollerinin yanında hem kilo almadan hem de fazlalıklardan kurtulmak için bazı adımlar takip edilir. Sadece yemek kısıtlaması değil aynı zamanda fiziksel aktivite de son derece önemli rol oynar.
Akşam yemekleri iki kısımda yenilir. Mümkün olduğu kadar yemek aralarına süre bırakılırsa doygunluk hissiyatı artacağından dolayı bir anda aceleyle yenilen yemekten daha az kalori tüketilir. Bu süre 40 dakika ile 1 saat arasında olmalıdır.
Yemek ardından mutlaka yürüyüşe çıkılır. İftar sonrası 30 dakika yürüyüş midenizi rahatlatır. İftarı açarken yalnızca 1 bardak su içilir. 30-50 dakika sonra daha fazla su içmeye başlanır.
Oruç Tutarak Kaç Kilo Verilir?
Yenilen besinlerin değerlerine dikkat edilmeli ve haftanın çoğunluğu sağlıklı besinler yiyerek geçirilmelidir. Geriye kalan 1-2 gün de ise düşük kalorili yiyeceklerle beslenilmelidir.
Farklı insanların fiziksel özellikleri de farklıdır. Her vücudun ayrı ayrı gereksinimleri vardır. Gereksinimleri bilinmeli ve eksikler kapatılmalıdır. Oruç tutarken bazı kurallara dikkat edilirse 1 ayda 7 kiloya kadar zayıflanabilir.
Oruç tutarak verilen kilolar sağlıklı bir yöntemle verilen kilolar gibi değildir. Yemekte yağ oranı fazla besinler tüketildiğinde verilen kilolar bir müddet sonra geri dönecektir.
Oruç Tutulan Günler Nasıl Beslenmeli?
Oruç tutulacağında en büyük yapılan hatalardan bir tanesi ise sahur yemeği için kalkmamak ya da sadece su içerek uyumaktır. Yeterli besin alınmadığı taktirde gün içerisinde kan şekeri düşecektir.
Gün içinde enerji kaynağımız karbonhidratlardan ve proteinlerden sağlanır. Sahurda süt, yumurta, peynir, yoğurt ve ekmek, tahıllı ürünler gibi yiyecekler tüketmek gün içinde vücuda yardımcı olur.
Akşam yemeğinde ise vücudun kaybettiği vitaminlerin dengelenmesi gerekir. Karbonhidrat alımını dengede tutmak önemlidir.
Oruç Tutarken Tatlı Tüketimi
Oruçtan sonra sadece tatlı değil yemeğinde ölçüsüne dikkat edilmelidir. Çok fazla yemek şişkinlik ve hazımsızlık gibi sağlık problemlerine yol açabilir.
Yemekten hemen sonra tatlı yenmemelidir ve en az iki saat beklenmelidir. Sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Sütlaç, dondurma gibi tatlıların yanı sıra meyve içinde bu kural geçerlidir.
Yemek ve tatlı yedikten sonra uyunmamalıdır. Metabolizma yavaş çalışacağı için yenilen besinlerin yağa dönüşmesi ile sonuçlanacaktır. Tatlı seçimleri haftada iki defadan fazla olmamalıdır.
Orucun Faydaları
- Oruç tutmak aynı zamanda zihinsel fonksiyonları arttırmaktadır. parkinson ve alzheimer gibi ileri yaşlarda görülebilecek zihinsel rahatsızlıklara karşı korunmanın iyi bir yoludur.
- Bağışıklık sistemini de geliştiricidir. Vücutta biriken iltihabın azalmasına yardımcı olurken kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını da oldukça yavaşlatır.
- İnsanın vücudu üzerindeki kontrolün artmasına yarar sağlar. Fiziksel ve zihinsel olarak vücudun enerjisini korumakta yardımcı olur.
Oruç Tutmak Zararlı Mıdır?
Düzenli olarak yenilip içilen besin değerleri ve miktarları kontrol edilmezse bazı sorunlar ortaya çıkabiliyor. İleri yaş kesimindeki bireyler içinde başka rahatsızlıkları olan insanlarında hastalıkları tetiklenebiliyor.
Dehidrasyon yani su kaybı aşırı sevilere ulaşırsa böbrekte taş, baş ağrısı ve dikkat bozukluğuna sebebiyet veriyor. Bu etkilerden en fazla etkilenecek kesimlerde ileri yaştaki bireyler oluyor.
Hamileler de oruçtan olumsuz etkileniyor. Özellikle çocuklarda ciddi bir kilo kaybı gözlemleniyor ve bu durum zeka geriliğine sebebiyet verebiliyor.
Oruç Tutmak Vücudun Yenilenmesini Sağlar Mı?
Hücrenin kendisini sindirerek yenilemesi konusunda araştırmalar yapan Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi, bu tezini kanıtlayıp Nobel ödülü almıştır. Tezin ana dayanağı ise uzun süre aç kalmanın vücuda etkisini araştırmaktır.
Araştırmaları sonucunda hücrelerin yenilenmesinde orucun etkisinin önemli rol oynadığını keşfeder. Eski hücrelerin uzun süreli açlıkta parçalanarak proteine dönüşmesi tezini de böylelikle kanıtlar.
Hücrenin programlı ölümü olarak bilinen durum eski hücrelere enzimler göndererek gerçekleşir.
Uzun Süre Oruç Tutmak Yağları Yakar mı?
Uzun süre yaşanan açlık, hücrelerin çözülmesini sağlar. Eski hücreler parçalanarak önceden depolanan enerjileri açığa çıkartılır. Hücre yenilenmesiyle birlikte vücut bir yenileme sürecine girer.
Yaşlı hücreler parçalanır ve içerisinde ki protein depoları ortaya çıkar. Bu da vücuda enerji kaynağı olarak kullanılır. Bunlar yağ hücreleri değil enerji depolamış ve yaşlanmış hücrelerdir.
Yağların yakılabilmesi için sindirim sisteminin düzene girmesi önemli rol oynar. Düzenli bir sindirim sistemine sahip olunmaz ise yağ yakmaktan çok kabızlığa yol açar.
Oruç Tutarken Nasıl Kilo Alınmaz?
- Kilo almamak için beslenme düzeni çok önemlidir. Bir diyetisyenle beslenme düzeni hazırlanmalıdır.
- Sabah yenilecek yiyecekler önemli olduğu için es geçilmemelidir.
- Protein alımı yüksek tutulmalıdır.
- Bol bol su tüketilmelidir.
- Az yenmelidir. Mide tıka basa doldurulmamalıdır.
- Çok yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır.
- Akşam yemeğinden sonra mutlaka hareket edilmelidir.
- Düzenli uyumanın da kiloya önemli etkileri vardır.
Sürekli Oruç Tutmak sağlığı Nasıl Etkiler?
Uzun süre aç kalmak kişilerde olumsuz etkiler gösterir. İnsan vücudunda sinirlilik, mide bulantısı, halsizlik, baş ağrısı, kan şekerinin düşmesi, mide asidinin artması, vücut ısısının düşmesi ve vücudun su ihtiyacının çoğalması gibi etkiler ortaya çıkar.
Bir süre oruç tuttuktan sonra bir süre de mutlaka ara verilmesi gereklidir. Vücudun toparlanıp vitamin ve besin değerlerini geri alması önemlidir. Bu süre içinde sindirimi kolay ve besin değeri yüksek lifli gıdalar tüketilir.
Eğer sürekli aç kalınırsa vücutta zayıflama yaşanacağı için hastalıklara dirençsiz hale gelir. Özellikle kalsiyum eksikliği kemiklerde önemli sorunlara yol açacaktır.
Oruç Tutarken Günlük Kaç Kalori Alınmalıdır?
Oruç tutarken kilo vermek ya da vücuttaki yağ oranını sabit tutmak için günlük aldığımız kalori miktarını takip etmekten geçer. Kalori takipsizliği vücutta hastalıklara dahi sebebiyet verebilir.
Bir bireyin günlük alınacak kalori miktarı 2000’i aşmamalıdır ancak 2000’nin altında da kalmamalıdır. Yeterli hareket edilmediği taktirde bu kalorinin fazlası vücutta kalacaktır.
En önemli nokta kan şekerinizi sabitleyebilecek besinleri tercih etmektir. Açlığınızı hafifletecek besinler yemekte kilonuzu dengede tutacaktır.
Oruç Tutarken Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
Oruç tutarken yenilecek yemek miktarını bireyler kendileri ayarlamalıdır. Sahur için 1-2 dilim tahıllı ya da çavdarlı ekmek idealdir. Yanında az yağ ile pişirilmiş omlet, bir dilim yarım yağlı peynir, bir adet meyve, 4-5 adet zeytin veya ceviz yenilebilir.
Susuzluğu arttıracağı için çay içilmemelidir. Çay yerine 1 bardak yarım yağlı süt veya yoğurt tercih edilebilir.
İftarda ise 1-2 adet hurma veya kuru kayısı ile başlamak midenizi rahat tutacaktır. Hurma ve kayısı yemek yerine 1 çay bardağı taze meyve suyu da içilebilir. Yarım yağlı beyaz peynir eklenmiş zeytinyağlı bir salata da yenilebilir.