Squat Yapmak için Hack Makinesinin Kullanımı
Bacak bölgesinde kas kütlesi elde etmek, çekici bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin en büyük arzularından biridir. Squat yaparken Hack makinesini kullanmak için vereceğimiz bu ipuçları hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Disiplin ve özverinizi sürdürürseniz, bunu kısa sürede başarabilirsiniz.
Kuadriseps, kalça ve diğer bacak kaslarının yanı sıra kalfler ve dizardı kirişleri squat antrenmanında gelişir. Uygulamada, daha hızlı ve daha etkili bir antrenman için Hack makinesini kullanmak iyi bir seçenektir.
Periyodik olarak kullanmaya başlarsanız, kısa sürede daha büyük ve daha şekilli kasları görebilirsiniz. Bu makine hakkında ne bilmelisiniz?
Hack makinesi ve tarihi
Hack makinesi, klasik squat hareketlerini değiştirme ihtiyacından doğdu. Bulunuşundan yirmi yıl sonra yani altmışlı yıllarda, bazı üst çubuklar, içine kişinin yerleştirilmesi gereken sürgülü bir yüzeye dahil edildi. Bu sporcuların ağırlıkları omuzlarıyla taşımasına izin verdi.
Antrenman dünyasındaki bu teknolojik değişim spor salonlarında kabul gördü. Bunun nedeni bacak antrenmanı için yeni bir değişiklik olmasıydı. Başlıca faydaları, bu makineyle squat yapmanın daha az zararlı olması ve çok daha etkili olmasıdır.
Hack makinesinin yapısı
Hack makinesi, ağırlığın kaydığı iki raydan oluşur. Ayakları yerleştirmek için bir sırt yastığı ve bir platform vardır. Destek, omuzların desteklendiği iki çıkıntıya sahip bir sırtlıktan oluşur.
Ağırlığın yerleştirildiği yatay olarak bir çubuk düzenlenmiştir. Bu, sporcunun iniş ve kalkış sırasında desteklemesi gereken yüktür.
Kuadriseps, squat yapılırken ve Hack makinesi kullanılarak en çok aktive edilen kas grubudur. Bu grup, rektus femorisin yanındaki geniş medial ve lateral kaslardan oluşur.
Ayakların yerleştirildiği konuma bağlı olarak, eforu bacakların diğer bölgelerine de odaklayabiliriz. Bu nedenle, Hack makinesi ile yapılan squat, vücudun bu bölgesi için en eksiksiz egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
Basit bir yöntem
Bu makine ile squat yapmak için önce sırtımızı sırtlığa yaslayacağız. Bacaklar onları engellemeden gerilmeli ve omuz genişliğinden açılmalıdır. Bunlar da omuz pedinin altında olmalıdır. Ayak parmakları dışa doğru işaret edecektir.
Daha sonra yan kolları ellerimizle tutmalıyız. Havayı teneffüs ederken makinenin ağırlığını düşüreceğiz. Bacaklarımız 90 dereceden daha düşük bir açıya ulaşana kadar inmeliyiz.
Dizler ayak parmakları ile düz bir çizgide kalmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye korumanız ve daha sonra nefes verme sırasında yukarı çıkmaya başlamanız gerekir. Başlangıç pozisyonuna ulaştığınızda, yeni bir squat hareketine başlarsınız.
Hack makinesinin en iyi şekilde kullanılması için ipuçları
Bu ipuçları dikkate alındığında, Hack makinesinde çalışmanın sonuçları daha etkili olacaktır. Uygulanması kolaydır ve faydaları sandığınızdan çok olacaktır.
- Kalkış yaparken bacaklarınızın pozisyonuna dikkat edin. Bu, egzersizin daha kolay olacağını ve kuadriseps üzerinde ve ayrıca kalça ve femur üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olacağını garanti eder.
- Karın her zaman büzülmeli ve ayaklar platformun zeminine bağlı kalmalıdır.
- Tekrarların sayısı, eğitmenin talimatlarına veya neye karşı koyabileceğinize bağlı olacaktır.
- Başınızı her zaman dik ve sağlam tutmalısınız.
- Kalkarken güç merkezi topuklarda olmalıdır ve ağırlık kaldırma için özel ayakkabılar kullanılması tavsiye edilir. Platformları topuklarınızın altına koyabilirsiniz.
Gerekli tekrarlar
Daha fazla kuadriseps hipertrofisi elde etmenin en iyi yolu, dört sette 8 ila 15 tekrar aralığı çalıştırmaktır. Makineye yerleştirilen ağırlık arttırılabilir. Ağrı nedeniyle tekrarları azaltmak yerine, ağırlığı kaldırmak tercih edilir.
Hack makinesini kullanmak için bu ipuçları daha iyi sonuçlar getirir. Kuadriseps, gluteus ve femurun büyümesi kısa sürede gerçekleşecektir. Her sporcunun hayal ettiği vücut tarzına ulaşmak için özveri ve disiplin ile çalışmak gerekir.İlginizi çekebilir ...