Bu Düşük Etkili Kardiyo Egzersizini Evde Deneyin
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
Cardio tipik olarak koşma, atlama veya eklemleriniz için o kadar kolay olmayan başka bir aktiviteyi içerir. Ancak Good Moves'in son bölümünde eğitmen Liv McIlkenny, evde düşük etkili bir kardiyo egzersizi yapabileceğinizi paylaştı. Etkili olduğu kadar nazik - oturma odanızda alt katınızı rahatsız etmeden yapabileceğiniz kadar sessiz olduğundan bahsetmeye bile gerek yok komşular.
“Bu, altınızda oda arkadaşlarınız olsa bile her yerde yapabileceğiniz düşük etkili bir kardiyo egzersizi” diyor. "Koşuya çıkmak istemiyor ama yine de nabzını yükseltmek ve iyice ter atmak istiyorsan, yer değiştirmen iyi olur."
McIlkenny’nin çalışması basittir: Sekiz farklı egzersizin sekiz tekrarını yaparsınız ve her şeyi iki kez yaparsınız. Sonuç olarak, sekiz dakikadan daha kısa sürede atabileceğiniz terli bir antrenmandır. Parmak dokunuşlarının hızlı bir şekilde ısındıktan sonra, doğrudan düşük etkili kardiyo egzersizine dalacaksınız. Çömelmekten reveranslı akciğerlere kadar, diz üstü hamle yapmaya, plank yürüyüşlerinden şınavlara, pike-up'lara geçersiniz.dağ tırmanıcılarıve çömelme yumrukları. Zıplamaları dışarıda bırakan ve sizi bir tahta pozisyonuna girip çıkmanızı sağlayan modifiye edilmiş sumo burpe'ler bile var.
Evde yapılan bu düşük etkili kardiyo egzersizindeki bu egzersizler daha sessiz ve daha kolay olacak şekilde değiştirilmiş olsa da Vücudunuz, aldanmayın - kesinlikle hiçbir şekilde kolay değiller ve yüzde 100 hala terliyor olacaksınız mermiler. Ancak ikinci turu tamamladığınızda, listenizden kardiyoyu kontrol etmenin yeni favori yolunu bulmuş olabilirsiniz.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.