en iyi sırt egzersizleriçekme gibi, ustalaşması oldukça uzun süren zorlu hareketlerdir. İşte sırt kaslarınızın çoğunu çalıştıracak ve kasınıza erişmeden tanımı iyileştirecek bir eve dönüş egzersizi.en iyi çekme çubuğu. Dikkat edin: çok kolay olmayacak, ama en azından bir barda takılmayacaksınız.
Çin sırt tahtası - adından da anlaşılacağı gibi - bir plank varyasyonudur ve bu nedenle çekirdek kasları güçlendirir, ancak benzersiz konumu nedeniyle sırtınızın üst kısmını ve özellikle omuzlarınızın arkasını da çalıştırır. Çin arka tahtaları,en iyi temel egzersizlerkesinlikle.
•Trion uygulaması: bu AI PT bir MİLYAR'dan fazla egzersizi bilir
Daha da iyisi, ihtiyacınız olmayacaken iyi ev spor salonu ekipmanıya Çin arka tahtalarını yapmak için: ihtiyacınız olan tek şey yerden çok uzak olmayan, T şeklinde düzenlenmiş üç yükseltilmiş nokta. Egzersize başlamadan önce yedeğinizi ısıttığınızdan emin olun, belki de oturarak oturarak veya en iyi direnç bantlarını kullanarak sıraların üzerine eğilerek.
Ayrıca, antrenmanlarınızı takip etmek istiyorsanız, kullanmanızı öneririz.en iyi kalp atış hızı monitörlerihattaen iyi koşu saatlerisırasında kalp atış hızını izlemekle mücadele etme eğilimindetam vücut HIIT antrenmanları.
ÖNEMLİ: Bu başlangıç hareketi değildir ve tıpkı pull-up'lar gibi doğru şekilde çalışması için biraz temel güç gerektirir. Dikkatli olun ve daha zayıf bir çekirdeğiniz varsa, önce daha kolay ana egzersizler yaparak başlamak isteyebilirsiniz ve bu plank varyasyonunu yavaş yavaş çekirdek egzersiz rutininize dahil edin.
•Çevrimiçi ağırlık satın alın: Bu kettlebell, dambıl, çoklu spor salonu ve ağırlık tezgahı fırsatları ile ev spor salonunuzu hazırlayın
Yukarıdaki videodan açıkça görebileceğiniz gibi, Çin'in arka plank pozisyonunu sadece kısa bir süre için bile tutmak için tüm sırt, karın ve bacak kaslarınızı esnetmeniz gerekecektir. Güvenli tarafta olmak için, tamamen dışarı çıkıp tepeye tırmanmak yerine hafif yükseltilmiş yüzeyde Çin arka planklarını uygulamayı deneyin.en iyi çoklu spor salonu.
•Bowflex fırsatları: Bowflex SelectTech dambıllarında ve Birleşik Krallık ve ABD'de diğer harika ev ağırlığı fırsatlarından BÜYÜK tasarruf edin
Bir Çin arka plank yapmak için, daha önce bir T şeklinde düzenlediğiniz üç yükseltilmiş yüzey noktası arasına uzanın. Vücut ağırlığınızı destekleyecek kadar güçlü oldukları sürece bu herhangi bir şey olabilir. Videoda, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Mirafit Ağır Hizmet Ağırlık Sehpası (veya çok benzer bir şey) kullanıyorlar ki bu da bizimen iyi ağırlık tezgahıkılavuz.
Topuklarınızı T'nin altındaki nesnenin üstüne ve dirseklerinizi diğer iki noktaya yerleştirin, ardından kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Standart planklarda olduğu gibi, amaç vücudunuzu olabildiğince düz tutmak, yukarıya bakmak ve omurgayı nötr bir pozisyonda tutmaya çalışmaktır. Bu pozu elinizden geldiğince uzun süre tutun, ancak ideal olarak en az 30 saniye tutun, ardından kalçalarınızı tekrar yere indirin.
Çin sırt tahtası zaten bir plank alternatifidir, ancak yine de, Çin sırt tahtalarının çalıştığına benzer kas gruplarını harekete geçiren egzersizler bulabilirsiniz. Bunlardan bazıları.
Pull up yapmak için bir pull-up bar veya multi-gym / power cage ihtiyacınız olacak ve kuşkusuz, bunların da yapılması kolay değil, ancak yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı sırt egzersizlerinden biri oldukları için yine de pull up'ı tavsiye etmek istiyoruz evde yap. Pull ups, pazılarınızı, göğüs kaslarınızı, sırtınızı ve göbeğinizi çalıştırır, bu egzersizden bahsetmiyorum bile aynı zamanda tutuşunuzu da güçlendirir.Günümüzün en iyi Ultrasport Kapı Çekme Çubuğu fırsatları Ultrasport kapı çekme çubuğu, ... Amazon Prime £ 20,27 Ultrasport Çok İşlevli Görüntüle ... Amazon Prime £ 24,99 Görüntüle En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Ters çevrilmiş sıra bisepsleri, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı da çalıştırır. Ters sıralar, sağlam bir masa gibi ağırlığınızı destekleyebilecek herhangi bir şeye tutunarak gerçekleştirilebildiğinden, ev spor salonları için daha popülerdir. Lütfen egzersize başlamadan önce seçtiğiniz mobilyanın sizi destekleyebileceğinden emin olun. Daha fazla gönül rahatlığı için,en iyi süspansiyon eğitim sistemi, benzeriTRX Ana Sayfa 2Bu egzersiz türü için ayarlayın.Bugünün en iyi TRX Hepsi Bir Arada Süspansiyon Eğitim Sistemi, TRX TÜMÜ BİR ARADA Süspansiyon ile ilgileniyor ... Amazon Prime 140,95 £ Görüntüle En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Büyük olasılıkla spor salonunda bir kablo makinesi kullanarak oturarak sıralar yapacaksınız, ancak bunları evde otururken ayaklarınızın etrafına takılan bazı kalın direnç bantları ile bacakları uzatarak da yapabilirsiniz. Oturan sıralar, pazılarınızın yanı sıra omzun arkası ve sırtın üst kısmında çalışır. Bu egzersizi kesinlikleen iyi itme çekme egzersizirutin.