Önceki makalem ilişki kaygısının altı yaygın nedenini araştırdı ve kaygının yakın ilişkilerin doğal bir parçası olduğunu tartıştı.
Anksiyete, sıklıkla olumlu geçişler, artan yakınlık ve ilişkideki önemli dönüm noktaları sırasında ortaya çıkar ve ilişki sağlığı ve memnuniyetini geliştirecek şekillerde yönetilebilir.
Diğer zamanlarda kaygı, olumsuz olaylara bir yanıt veya bir ilişkiyi yeniden değerlendirmek veya bırakmak için önemli bir sinyal olabilir.
Anksiyete resme girdiğinde, ilişkinizi veya gerçek ilişkinizi kaçıran anksiyetenin “bitip bitmediğini” belirlemek çok önemlidir.
'Bitirdim'
Çoğunlukla çiftlerle yaptığım çalışmalarda bir ortak 'Bitirdim' diyecek.
Bunu ilk kez duyduğumda müvekkilimin ilişkisini bitirmiş gibi görünebilir. Bununla birlikte, 'Bitirdim' in ne anlama geldiğini sorduğumda, çoğu zaman müşterim incinmiş, endişeli, kafası karışmış veya hayal kırıklığına uğramış hissediyor ve buna neredeyse hazır değil ilişki ile bitti veya evlilik.
İlişkinizde anksiyete varken ne yapmanız gerektiğini nasıl belirlersiniz? Ne zaman ayrılacağınızı ve ne zaman kalacağınızı nasıl belirleyeceksiniz?
İlişki kaygısı çok sayıda nedenden dolayı ortaya çıktığı için, her şeye uyan mükemmel bir çözüm yoktur. İlişkiler karmaşık olabilir ve duyguların deşifre edilmesi zor olabilir.
Bununla birlikte, aşağıdaki adımlar ve stratejiler, ilişki kaygısını yönetmek için bir rehber görevi görür.
1. Kaygınızın temel nedenini değerlendirmek için zaman ayırın
Ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda akıllıca bir seçim yapmak için endişeli düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki anlayışınızı artırın.
Bu, kendinizi endişeli hislerinizden kurtarmak için eşinize veya ilişkinize veda etmek için dürtüsel bir karar verme olasılığını azaltacaktır.
Aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Kaygım nereden geliyor? Kötü muameleye, karışık mesajlara veya partnerimin ihanetine bir yanıt mı? İç korkulardan mı, geçmiş ilişki yaralarından mı yoksa güvensizliklerden mi kaynaklanıyor? İlişkimde aynı anda hem heyecan verici hem de endişe uyandıran önemli bir yeni adıma eşlik ediyor mu?
- Kaygımla başka hangi düşünceler ve duygular yaşıyorum? İlişkimin yürümediğine dair düşüncelerim, sevgiyi hak etmediğime dair düşüncelerim veya herhangi bir duygusal acıyla partnerime güvenebileceğime dair düşüncelerim mi var? Kızgın, umutsuz veya kafam karışmış mı?
- Kaygım bana ne yapmamı söylüyor? Partnerimle daha açık iletişim kurmam gerektiğini mi ima ediyor? toksik bir ilişki , ilişkimi yavaşlatmak veya partnerimin ve geleceğimizin olumlu yönlerini kucaklamak mı?
2. Ne istediğinize karar vermek için kendinize zaman verin
Anksiyete, partnerinizden tatmin olma yeteneğinizi kolaylıkla engeller ve ne yapmanız gerektiği konusunda bunaltıcı ve sisli görünebilir.
Mutlu bir ilişkinin ulaşılamaz görünmesine neden olabilir, ilişkinizde mesafeye neden olabilir veya ilişkinizin buna değmediğine inanmanıza neden olabilir.
Genellikle panik modundayken veya endişeniz tavan yaptığında karar vermek en iyisi değildir. Endişeli düşüncelerinizi ve hislerinizi dinlemek ve onlar ne söylerlerse onu yapmak, saklanmak, korumak, kaçınmak, kapatmak veya bağırmak cezbedici olsa da, kararların hızını ve zamanlamasını yavaşlatmak aslında faydalıdır.
Kaygınızın nedenleriyle hesaplaştığınızda, ne istediğiniz ve ne yapmanız gerektiğine dair daha net bir vizyona sahip olacaksınız. Örneğin, ilişki kaygınızın doğrudan partnerinize taşınmanın bir sonucu olduğunu belirlerseniz ve sevgi dolu bir ilişki içindeyseniz ve geleceğiniz için heyecanlıysanız, ilişkiyi sona erdirmek muhtemelen en iyi veya gerekli değildir.
Bu tür bir kaygı doğal olsa da, eşinizle iletişim kurarak, sosyal desteğinizden vazgeçmeyerek, yaşam alanınızdaki rahatlığı artırarak ve öz bakım uygulayarak birlikte yaşamaya geçişin sorunsuz geçmesi ve kaygıyı azaltmanız önemlidir.
Öte yandan, eşiniz tarafından tekrarlanan taciz veya kötü muameleden kaynaklanan kaygı, ilişkinizi yeniden gözden geçirmek ve ayrılmayı şiddetle düşünmek için garantili, güçlü bir işarettir.
Nedeniyle anksiyete ortaya çıktığında partnerinizdeki kırmızı bayraklar Bulunamama, aldatma, yalan söyleme veya aldatma gibi durumlarda, ilişkiden çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz araç kaygı olabilir. Partnerinizin sizi kalmaya zorlaması veya ondan ayrılma özgürlüğünüzü tehdit etmesi, dinlemeye değer anksiyete tetikleyicileridir.
Bir şeyin doğru olmadığına dair içgüdüsel bir his, anksiyete semptomlarında ortaya çıkabilir. Tam olarak neden böyle hissettiğinizi tam olarak belirleyemeseniz bile, sezgilerinizi takip etmek, bir ilişkiyi bitirmek için başka bir nedendir.
Kendi güvenliğiniz, sağlığınız ve iyiliğiniz için içgüdülerinizi onurlandırmak ve toksik ilişkilerden uzaklaşmak en iyisidir.
3. Kaygının nasıl işlediğini anlayın
Ayrıca, endişeli düşünceleriniz ve hislerinizle kazanmalarına izin vermeden nasıl barış bulacağınızı anlayın (ilişkide kalmak istiyorsanız).
İlişkinizden veya endişenizden kaçınmak çözüm değildir ve öfke ve korkuya neden olabilir. Aslında, duygularınızdan kaçmak ve kaygının hayatınızı veya ilişkinizi kontrol etmesine izin vermek aslında daha fazla kaygıyı teşvik eder.
Olumlu bir partnerle sağlıklı bir ilişki içinde sevginizden ve bağlantınızdan vazgeçmek, endişenizin kazanmasını sağlar. Kendinizi endişeli düşünce ve duygulardan kurtulmak için terk etme hayalini kurmanıza rağmen, endişeden kaçmak sizi sadece bir yere kadar götürür.
Genel olarak, eğer kaygı içsel korkulara ve güvensizliklere dayanıyorsa (ve size kötü davranan bir partnerle ilgili değilse), ilişkide kalmak, sevgi ve mutluluk yolunda ilerlemeniz için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
İlişkiniz istediğiniz şey mi? Öyleyse, kaygınızı nasıl dinlendireceğiniz burada .
1. Partnerinizle açık ve dürüst iletişim kurun
Bu, onun nasıl hissettiğinizi ve ilişkiniz hakkında aynı sayfada olduğunuzu anlamasını sağlayacaktır. Endişeli hissetme konusunda açık olun.
Güvensizliklerden veya korkulardan kaynaklanan kendi anksiyetesi ve daha fazla endişe uyandırmak için yaptığı (veya yapmadığı) her şey hakkında dürüst olmaya istekli olmak. Sizi nasıl destekleyeceğini ve bir ortak olarak ondan neye ihtiyacınız olduğunu anlamasına yardımcı olun.
2. Kendiniz görün
Her gün kendinize iyi baktığınızdan emin olun.
Bu, eşinizi değiştirmek veya çözmesi için endişenizi ona yüklemekle ilgili değil, ilişkinizde aktif bir katılımcı olarak sorumluluk alıyorsunuz.
Kendinize ihtiyacınız olan besleyici, kibar, sevgi dolu ilgiyi gösterin.
3. Kaygı azaltma stratejileri kullanın
Bu stratejiler, her ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmak için cazip olsanız bile kaygı düşüncelerinizle ve duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Acı çekmenin yollarını bulun ve anksiyete varken kendinizi rahatlatın.
Egzersiz, derin nefes alma, farkındalık ve rahatlama yöntemlerini kullanın. Kendinizle endişeli anlar ve deneyimlerle konuşmak için şefkatli, yargılayıcı olmayan bir ses kullanın.
4. Gerçekçi beklentilere sahip olun
Tüm isteklere evet demeniz gerektiğine inanarak veya bir peri masalı ilişkisinde olmak zorunda olduğunuza inanarak, mükemmel bir partner olmak ve olmak gibi katı veya gerçekçi olmayan beklentilerden kaygıyı azaltın.
Tüm ilişkiler kusurludur ve eşinizle her an mutlu hissetmeniz imkansızdır.
Bir dereceye kadar anlaşmazlık veya kavga, başkalarıyla bağları kapatmanın doğal bir bileşenidir. Çarpık ilişki görüşleri yalnızca ilişki tükenmişliğine, kaygıya ve tatminsizliğe neden olur.
5. İlişkinizde mevcut kalın
Ve kaygıyı artıran geçiş dönemlerindeki gümüş astarı bulun. Anksiyete geleceğe yönelik bir düşüncedir, bu yüzden kendinizi şimdi olanlara geri getirin.
Bir düğün planlarken ya da bebek sahibi olurken, hem hazırlık çalışması hem de gelecek planlaması gerektirir, anın içinde olmayı unutmayın. Her an için dikkatli, hazır ve minnettar olmak, kaygıyı iyileştirmek ve sahip olduğunuz ilişkiden zevk almak için en iyi reçetedir.
Fotoğraf kaynakları: amazonaws.com, renegadehealth.com, boundless.com, thindifference.com,
moviesnmovies.com