text: 年齢を重ねるごとに、私たちの身体はさまざまな変化を遂げます。その中でも最も大きな変化のひとつが、筋肉量と筋力の低下です。この筋肉量の減少はサルコペニアと呼ばれ、早ければ30歳頃から始まり、60歳を過ぎるとより急速に減少していきます。このことから、35歳以降に筋肉を増やすことは不可能だと考える人も多いかもしれませんが、本当にそうなのでしょうか？そう、35歳を過ぎても筋肉をつけることは可能なのです 簡単に言うと、35歳を過ぎても筋肉をつけることは可能です。実際、筋力トレーニングは、若い人と同じように高齢者にも有効です。フィットネスの目標に取り組み、望む体を作るのに遅すぎるということはありません。35歳を過ぎてから筋肉をつけることのメリット 年齢を重ねるにつれて、筋肉をつけることはいくつかの理由でますます重要になってきます。まず第一に、年齢を重ねても自立と運動能力を維持するのに役立つということです。強い筋肉は、食料品を運んだり、椅子から立ち上がったりするような日常の動作に役立ちます。また、筋肉をつけることは、高齢になるほど危険となる怪我や転倒の防止にも役立ちます。さらに、筋肉をつけることは、私たちの健康全般を向上させることにつながります。筋肉は脂肪よりも代謝が活発なので、安静にしていてもカロリーを多く消費します。そのため、健康的な体重を維持し、2型糖尿病や心臓病、ある種のがんなどの慢性疾患の発症リスクを低下させることができるのです。35歳からの筋肉のつけ方 では、35歳を過ぎてから筋肉をつけるには、具体的にどうしたらいいのでしょうか。重要なのは、複数の筋肉群をターゲットにした筋トレエクササイズに集中することです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合運動は、全体的な筋力と筋肉量の増強に最適です。また、時間をかけて徐々にトレーニングの重量や強度を上げていくことも大切です。そうすることで、上達を続け、停滞期を避けることができます。さらに、トレーニングの合間に筋肉を休ませ、回復させる時間を確保することも大切です。最後に、年齢に関係なく筋肉をつけるためには、適切な栄養を摂取することが重要です。筋肉の成長と修復に欠かせないタンパク質は、十分に摂取するようにしましょう。1日に体重1ポンドあたり1グラム以上のタンパク質を摂取することを目標にしましょう。