text: ほとんどの医療専門家は、筋力トレーニングと一緒にタンパク質を余分に摂取することが有効であると認めています。専門家の中には、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を1日中摂取することを推奨する人もいますが、このテーマに関するさまざまな研究があり、推奨度は異なっています。最近では、筋力トレーニングを終えてから30分から2時間以内に、運動後の回復食を摂るのが良いという見解が一般的です。炭水化物とタンパク質のミックスが推奨されています。自分用に作るには 1.良質なタンパク質源、通常はプロテインパウダーを入手する。カゼインプロテインやホエイプロテインが一般的です。2.プロテインパウダーをシェーカーに入れる。小型で手持ちのものもあれば、電気を使うタイプもあります。3.プロテインパウダーの説明書に従って、水または牛乳を加える。通常、1スクープ（30g）のパウダーに対して、4～8オンスの液体が必要です。4.バナナやイチゴなど、お好みのフルーツを加えてください。5.5.1分ほど一緒にシェイクする。しかし、健康的でバランスのとれた食生活の一部として、タンパク質の供給源を変えることを忘れないでください！