text: 瞑想の技術は、人間の行動や思考に長きにわたって良い影響を与えるものです。心は、静かにしていられない飛び跳ねる猿に例えられる。その落ち着きのなさは、健康上の問題や、時には制御不能な行動につながることもある。一般的に、瞑想は心を落ち着かせ、意識の中に湧き上がる思考の観客または観察者になることです。さて、さらに分解してみましょう． それはまず、「自分」というものを理解することから始まります。目覚めているときに体験したことは、まず心がラベリングを始めます。ネガティブな経験は、ポジティブな経験よりも深く根ざしたものです。このような経験によって、自分がどのような状況に反応するかが徐々に決まり、個人の性格が形成されるのです。あなたの心の中には、二重人格のような観客がいることをご存知ですか？それは、主体と客体というものです。あなたの中の観客は、物事の観察者であり、しばしば中立である。瞑想の考え方は、長い時間観客として待機し、意識状態に生じる思考をどんどん少なくしていくことです。観客として待ち続けることで、意図的に思考（悪魔と呼ばれる）を消滅させることができるため、最後には達成感を得ることができるのです。